KalóriaBázis Fórum

Lousha 2 4

Nekem is inkabb igy a forditottjarol van tapasztalatom, ha pl. meg vagyok fazva es par napig a mezre is mezet kenek, meg forraltborral oblitem le a forralt bort is, akkor sem hizom tole, talan tudja a szervezet, hogy ez most gyogyszer, nem kaloria :D

Válasz

Tetszik (0)

trrrke

Februarban en is atmentem egy betegsegen. 4 napig alig tudtam valamit legyurni, majd 4 napig mindent felfaltam ami az utamba kerult, annyira kellett egyek, ugy kivantam mindent. Akkor azt is mondtam, hogy megeszek mindent, amit kivanok, hatha hamarabb elmulnak a falasi rohamok. Aztan lejart, merleg 8 nqp utan kicsivel volt kevesebb. Ez mivel eletmodvaltas, nem eszem magam. Hosszu tavon nem befolyasolja a szervezetet. Gyors felepulest!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Pehelyke #12363 számú posztjára

Ne aggódj, nem tudsz mást tenni csak először diétázni ahogy csináltad, utána pedig visszatérni a normális étrendedhez amit eddig is ettél.

Ha elkezd raktározni hát majd abbahagyja.
Tapasztalatom csak abban van, hogy szintén elkapott, 3 napig feküdtem és elég gáz volt.

A pánik a legrosszabb taktika - akár túlevésről, akár alulevésről van szó.

Válasz

Tetszik (0)

Pehelyke

Sziasztok,

sikerült összeszednem egy durva : vírusos magas lázzal járó hasmenéses nyavalyát.
Hétfőn kezdődött, kedden két pirítóson kívül semmi nem ment le, sajnos az is átszaladt rajtam.
Szerdán már ment főtt krumpli sós vízben, háztartási keksz és sós ropi, de ez is gyorsan kiürült.
A folyadék és só pótlásra figyelek, napi 3 L limonádé ( picit megsózva) , fekete és kamilla tea.
Ma már kicsit jobban vagyok ( nincs láz és wc-re sem kell rohangálnom), sikerült reggelizni egy vajas kiflit.

Azt szeretném megkérdezni, hogy van e valakinek tapasztalata, hogy ez meg tudja akasztani a fogyást?
Arra gondolok, hogy most pánikba esik a szervezetem és elkezd raktározni?
Mi a jó taktika?

Mert ha teljesen meggyógyulok ugyanúgy akarom folytatni mint eddig.

Előre is köszi a választ.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz szafi30 #12359 számú posztjára

Szia!
Elhanyagolható a zsírégetés mértéke. Ha eddig nem mozogtál, akkor valamit számít, egyébként nem sokat. Más mozgásformával előrébb lennél. Ha fogyni akarsz, akkor tedd rendbe az étkezéseket, mert azon múlik a nagyja. A mozgásokhoz pedig heti 3 teljes testes intenzív erősítést kellene betenni. Ezt pedig heti 1-3 aerob edzéssel kiegészíteni. Ha most kezded a mozgást, akkor egy 6-8 hetes alapozó teljes testes tornával vagy súlyzós edzéssel kellene kezdeni. Az erősítő gyakorlatok a legjobb zsírégetők.

Válasz

Tetszik (0)

szafi30

Lousha!
Köszönöm a felvilágosítást!
Ezt nem tudtam!
Nem tudtam pontosan melyik cím alá tartozhat a kérdésem, ezért tettem fel több helyre.
Remélem ha valakinek van tapasztalata eljut hozzám. köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz szafi30 #12359 számú posztjára

Arrol feltetlenul van tapasztalat, hogy a szemetelest senki nem szereti. Legy szives, ne szord tele az osszes topikot ugyanazzal a kerdessel, csak mert 3 perc alatt nem kaptal valaszt. Ha arra jar valaki az elso topikban, ahol kerdezted, akinek van relevans mondanivaloja, majd valaszol. Minden topikot ugyanazok olvassak, semmivel nem vagy bejjebb attol, hogy haromszor megkerdezed ugyanazt. Koszi.

Válasz

Tetszik (0)

szafi30

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy van-e valakinek tapasztalata a hulahopp karikázás hatásairól. Nekem van egy kb. 1 kg.-os karikám aminek masszírozó golyók vannak a test felőli belső oldalában, ami elvileg célzottan égeti a zsírt a problémás területekről. Próbált-e már valaki ilyet? Ha igen, milyen eredményeket ért el? mennyi idő alatt?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12356 számú posztjára

Hajra :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12355 számú posztjára

Két év alatt sikerült 16 kilót felszedni így biztos vagyok ha novemberben méreckedtem volna akkor több lenne a különbség. Így viszont teljes volt a döbbenet és az öröm. Màr csak folytatni kell tovàbb és megpróbàlom a mozgàst is növelni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12354 számú posztjára

Hogy kicsit motivald magad, merj ki egy akkora szalagot, cernat stb., mint pl. az eredeti derekmereted, majd egy 4 centivel kisebbet. 4 centi nem hangzik olyan soknak, de ha karikaba rendezed a szalagokat, meglatod, eleg nagy kulonbseget jelent :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Tanàcsotokra előszedtem a mérőszalagot és megmértük a kritikus pontokat. Sajnos amikor belekezdtem ez a lépés kimaradt így egy két évvel ezelőtti méretekhez tudok hasonlítani csak. Ahhoz képest is mindenhonnan lejött pàr centi. Csípőről 5 cm Felkarról is ennyi Pocakból is vagy 4 centi.
Így mostmàr muszàj lesz beletörődnöm hogy valamit mégiscsak sikerült eddig elérnem.:)
Köszönöm szépen a segítséget és a tanàcsokat is amit eddig kaptam!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Pehelyke #12352 számú posztjára

En eloszor lefogytam a Bazissal ket kilo hijan addig, ameddig szerettem volna, viszonylag konnyen es relative gyorsan. Aztan a celegyenesben sok bonyodalom es valtozas jott az eletemben, es lassan sutba vagtam a szamolgatast, majd visszalopakodott a korabbi ragcsalas, tul sokat eves stb. Egy par honapig meg kitartott a sulyom, majd lassan visszamaszott az elvesztett kilok fele. Ekkor pofon vagtam magam, hogy most mar aztan eleg, visszaalltam a szamolgatasra, es ezuttal elvonszoltam magam a celig, sajnos mar sokkal lassabban, mint elsore, de legalabb tenyleg vegig. Azota 6 honap telt el, tovabbra is szamolok, csak mar ertelemszeruen sulytarto kerettel, es minden szep es jo. Nem kell megvonnom magamtol semmit, mert hatha majd hizlal, csak mindenbol mertekkel. Itt-ott kilenges is belefer, pl. nemreg egy hetet a reg latott szulokkel toltottem, volt is etetes, itatas boven, ilyenkor persze megugrik a merleg nyelve, de visszaallva a megszokott rendre le is megy a plusz csomag. Kenyelmesen beleszoktam ebbe az eletvitelbe, a szamolas mellett egyre inkabb figyelek arra is, hogy egeszseges es jo minosegu legyen minden, amit beviszek a szervezetembe, mert ha mar korlatozott a mennyiseg, legalabb ne pazaroljuk a keretet szemetre. Jobban erzem magam, szeretem az uj formamat, es mar egyaltalan nem megeroltetes, nyug a szamolas. Terveim szerint mindig ezzel a kis "mankoval" fogok etkezni.

Masok inkabb erzesre esznek fogyas utan, es ugy probaljak betartani az esszeru kereteket, egyenfuggo, kinek mi valik be. Az biztos, hogy meg lehet tartani a celsulyt, ha a fogyasi idoszakot arra is felhasznaljuk, hogy megismerjuk magunkat, valtoztassunk azokon az etkezesi szokasainkon, amik a problemat eleve okoztak, es ha vegul olyan kereteket teremtunk magunknak a "normal" eletbe valo visszatereshez, amiket kenyelmesen be is tudunk tartani.

Sok sikert neked is!

Válasz

Tetszik (0)

Pehelyke

Sziasztok kedves bázislakók!

Egy hónapja kezdtem használni az oldalt, mint már előttem oly sokan megállapították : nagyon szuper!
Egy pár szó magamról : 42 éves nő vagyok, 165 cm 78kg-ról indultam, most 75 kg vagyok, a célom egyenlőre 68 kg.
Aztán majd meglátom, ha azt sikerül elérnem.
Lényegében 16 éves korom óta fogyózom és súlyom 65 kg és 78 kg szokott mozogni, de egyszer voltam már 85 kg is.
( 85 kg --> eltörött a bokám és 6 hétig fekvő 4 hétig járó gipszem volt, utána pedig járni tanultam…)

Az lenne a kérdésem, főleg a régi bázis fogyasztókhoz, hogy írjátok meg hogyan alakult az elmúlt években a súlyotok.
Van aki lefogyott esetleg utána megint visszahízott…majd újra le, vagy sikerült tartani éveken keresztül az elért eredményt stb…

Nálam ez úgy szokott kinézni, hogy lefogyok mondjuk 67 kg-ra, tartom ½ - 1 évig majd szép lassan visszajönnek a kilók.
Majd 80 kg felé megijedek és kezdődik előröl. A kalóriákat mindig is számoltam, de nem ennyire pontosan.
Sok számomra rejtett kalóriát bevittem, a korábbi fogyóknál ( pl. salátára olaj, zsírosabb sajtok, nem mindegy melyik sonkát eszem…)
Ráadásul 5 éve totál ülő munkát végzek és hát én sem leszek fiatalabb, így a mozgás sem megy már úgy mint 20 évesen.
Most hosszú távon gondolkodom, ha meg lesz a cél, úgy érzem sikerülhet megtartani a súlyom a bázis segítségével.

Köszi, ha valaki válaszol!

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz bmati #12350 számú posztjára

Szia!
2015 november 11-én 119 kiló voltam most 103. Néha ingadozik főleg a ciklusom befolyàsolja 1-2 kiló fel le mozog hónap közben de beàlltam egy havi egyszer ugyanakkor mérésre és ezt veszem alapul.
Tudom hogy kéne a sport is de nem tudom mit hogy ugyanis kicsit problémàs eset vagyok ami a mozgàst illeti. Jelenleg séta és gyógytorna szerűség van jelen az életemben.
Úgyhogy ebből a hàtrànyból próbàlom a legjobbat kihozni.
A kalória mellett figyelem a makrókat is a zsír pluszba szokott csúszni néha a fehérjét mindig eröltetni kell a szénhidràt az amivel jól bànok a kezdetektől és eltalàlom hogy pont elég legyen.
Mióta figyelek az étkezésre azóta 3 liter víz minimum. Előtte le sem merem írni ...volt hogy csak este jutott eszembe hogy semmit se ittam.
A centit elő fogom venni és megméreckedem.
Köszönöm a tanàcsokat és a segítséget igyekszem megfogadni is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz Mea87 #12339 számú posztjára

Szia!
Ha akkor kezdted, akkor durván jónak tűnik, DE:
- mozogni kell fogyás mellett, lehetőleg minél több izmot mozgatni, nem csak séta, hanem olyan mozgás kell, ahol intenzitást tudsz növelni, minél több izmodat mozgatja meg és szereted csinálni
- mivel nem edzel, így valószínűleg izomból is veszítettél és nem is keveset, ami szintén hátráltatja majd a fogyást
- a kalória nem mindegy, hogy miből tevődik össze (makrotápanyag-arányok, illetve a bevitel forrása sem mindegy)
- a folyadékbevitel és a rostbevitel is eléggé befolyásoló tényező
- ha a ruhát továbbra sem mennek fel, akkor az annak a jele, hogy a súlyod ugyan csökkent, de a testzsírszázalékod valószínűleg rosszabb lett, ebből következik az, hogy sokat veszítettél izomból és/vagy vizesedtél is mellette
- a tükörrel ne foglalkozz, mert ha naponta nézed magad, akkor az agyad nem fogja észrevenni a különbségeket; ha objektív akarsz maradni, akkor a súlyod mellett a körméreteket is vezetni kellene vagy helyette testzsírszázalékot mérni (lehetőleg 7 pontos bőrredő méréssel), viszont hogy ezek csökkenjenek rendesen, elengedhetetlen a megfelelő tápanyagtartalmú étkezések, a víz és a mozgás megléte
- súlynál heti 1-2 mérés elég, körméreteknél kéthetente-havonta

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz Nem0ka #12347 számú posztjára

Szia!
Az ilyet el kell felejteni! Heti 1 ilyen és simán hazavágod vele a következő hetedet. Az alkohol bontja az izmokat, szóval jelentősen akadályozza a fogyást, mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabban égeted a zsírt. Alkoholra én azt szoktam mondani, hogy aki nagyon nem bírja megállni, annak heti 1 alkalommal 2-3 dl bor vagy sör (lehetőleg minél alacsonyabb alkoholtartalmú vagy alkoholmentes az utóbbiból) és ennyi.
Pizzáról annyit, hogy 2 hetente 1-szer beleférhet csalónapként.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Nem0ka #12347 számú posztjára

Ez nem rendesen eves. Ez vezetett ahhoz, hogy most fogyni szeretnel. Nem fog bevalni, mert egyreszt ilyen merteku - plane rendszeres - kilenges igencsak hatraltatni fogja a fogyast, akar teljesen el is lehetetleniti, masreszt ha nem tanulsz meg valoban "rendesen" enni, akkor celtalan a fogyas, mivel amint elered a celsulyt, ket percen belul visszahizol oda, ahonnan indultal.
A Kotetlen cseveges 6932 es 6933 szamu hozzaszolasait olvasd el, es azok alapjan el lehet indulni. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Nem0ka

Sziasztok, Most csatlakoztam az oldalhoz és nagyon tetszik. Elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit és mennyit eszek. Ezt hétközben meg is fogom tudni állni. Az lenne viszont a kérdésem, hogy kell elképzelni, mit tesz egy fogyásra beállított kalória mennyiséggel. Ha szombaton rendesen eszek, pl este egy pizzát meg megiszik az ember 4-5 sört 4-5 pálinkával. Ez kalóriailag többszöröse az "előírtnak", ezek a hétvégi kilógások mennyire vágják agyon a hosszútávú fogyási terveimet. Minden amit szombaton bevisz az ember pluszba, az learakódik vagy, hogy kell ezt elképzelni?

Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12345 számú posztjára

Nincs mit, tovabbi sikeres fogyast! :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12344 számú posztjára

De de az az bocsi arra gondoltam.
Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12343 számú posztjára

Az alapjarat a sulytartashoz kello mennyiseg. Nem a BMR-ed 1813?

Kezdd el hetente merni a kormereteidet, akkor nincs helye tevedesnek. Alap a mell, derek, csipo, de meg jobb, ha mered a felkarodat, combodat, esetleg nyakadat is. Mindig pontosan ugyanazon a ponton persze.
Elkepzelheto, hogy mire fogyni kezdtel, a ruhaid mar inkabb szukek voltak, mint jok, most meg mar kenyelmesek, de meg nem esel ki beloluk, talan ezert nem tunik fel.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12342 számú posztjára

1813 az alapjàrat kalóriàm és én 1900at minimum le szoktam enni. Addig àllítgattam míg így jött ki. Ha csak a szememmel lenne gond akkor gyanakodnék testképzavarra de a ruhàim se jönnek ràm fel könnyebben. Ami néha elkeserít.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12341 számú posztjára

Ne fel kilot allits be, hanem azt nezd, hogy BMR+100 legyen a mindenkori kereted.
Ha nem latod a kulonbseget, lehetseges, hogy enyhe testkepzavarod van, ezen meg pszichologus tud segiteni.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12340 számú posztjára

Felette voltam s még vagyok is sajnos de màr csak picivel.:)
A keretemet is így àllítottam be hogy fél kiló hetente. Mindig le is eszem a keretet egy egy ünnepnél még àt is lépem. Mellette nem élek igazàn aktív èletet sportolni nem sportolok csak sèta.Az sem túl rendszeres. Mi lehet a baj? Tudom làtatlanban nem lehet megmondani. De nem tudom hogy induljak el a hibakeresésben.
Az első hónapban fogytam öt kilót de ez inkàbb a víz volt mint tényleges fogyàs azóta lekopogom nem dagad a làbam és a térdem. Ennyi vàltozàs van. Nem vizesedem úgy. De alkatilag nem làtom sehol sem a fogyàst.Még a ruhàimon sem.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12339 számú posztjára

24-25 hét alatt 16 kiló sok is, kivéve, ha jóval 100 kiló felettről indultál. Heti fél kiló max. mondható egészséges ütemű fogyásnak (kivétel a nagyon nagy túlsúly).
Ha pedig 16 kiló fogyást nem látsz és érzel, az baj. Az még 150 kilós indulósúly esetén is relatíve látványos változás.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Sziasztok!
Meg szeretném kérdezni mennyire jó eredménynek mondható az ha 2015 novemberétől idàig 16 kilót sikerült leadnom?
El vagyok bizonytalanodva mert a mérleg ugyan kevesebbet mutat de én semmi vàltozàst ezen kívül nem làtok és nem is érzek. Mindenféleképpen próbàlok kitartani. A cél beàllítàsa szerint 2018ban érem el azt a súlyt amit beàllítottam szóval nem sietek. Csak nem tudom elég jó e ez a tempó?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz josy784 #12336 számú posztjára

Szia!
Így, hogy férfi vagy, akkor így változik a dolog:
- a testzsírt 10-15%-ra kellene levinni (optimálisnak 12-17%-ot szoktak írni, de érdemes kicsit alámenni, az egészségügyi határérték egyébként 7% alatti, de azt nagyon nehéz elérni, egyébként a kockás has megfelelő edzés mellett már 11-12% alatt látszódik).
- az arányoknál pedig a váll-derék arány lesz a meghatározó (minél közelebb kellene esni az 1,614-hez). Ennek egyébként Adonisz-index a neve, így utána tudsz olvasni.
- ha súlytartásra akarsz beállni, akkor csináld azt, hogy kiszámolod a lentebbi linken a súlytartó keretedet és azt megadod az eszközök/cél beállításánál fix napi keretként. A sportos részt szintén leírtam korábban. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz kudszilvi #12335 számú posztjára

Szia!
Én egyikkel sem foglalkoznék a helyedben.
Zsírégetővel szerintem csak versenyszinten érdemes foglalkozni. Ezeknek az árát érdemes multivitaminba és ásványi anyag kiegészítőbe tenni, hogyha ez is van, akkor pedig tejsavó fehérjébe.
Ha éhségérzeted van, akkor az általában a nem helyesen beállított keret és makrotápanyag-bevitel miatt van, illetve valamilyen mikrotápanyag hiány esetén (pl.: króm hiánya). Az éhségérzetet a magas rost- és folyadékbevitel is csökkentheti (természetesen jól beállított keret mellett). Napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni, továbbá minimum a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert meginni naponta.

Válasz

Tetszik (0)

josy784

Sziasztok.Koszi szépen bmati a tanácsot és a tippet,utánna nézek és számolok.Amugy férfi,32 vagyok.Majd kiszámolok valamit :-) beállitani valahogy be lehet ezt az oldalt arra? koszonom J

Válasz

Tetszik (0)

kudszilvi 4

Sziasztok! Én a pyruvat és a HCA-ról kérdeznék.Mennyire hatásos?Hatásos-e egyáltalán.Tudom mozgás és diéta nélkül nem ér semmit,de a ch utáni vágyat és éhségérzetet csökkenti?Próbál valaki testkontroll segítségével étkezni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz josy784 #12332 számú posztjára

Szia!
Először is, azt kellene tisztázni, hogy mi a helyes testsúly. Ha az optimális testsúly a BMI alapján, akkor ezt buktad. A testsúlyod egy másodlagos vagy harmadlagos tényező, fontosabbak a test arányaid és a testzsírszázalékod, tehát ( nőnek feltételeztelek, így) első körben a derék-csípő arányoddal kellene tisztában lenned (kutatások szerint a 0,7 lenne az ideális, szóval ezt érdemes minél inkább megközelíteni, de tény, hogy ez csontozatfüggő is). A testzsírszázalékodat 20-25% között kellene tartani (ez pedig életkortól is függ). Ezek után jöhet az, hogy milyen magas vagy és mindezek figyelembe vételével meghatározni, hogy mennyi lenne az ideális testsúlyod. Férfiaknál viszont teljesen mást kell nézni és más számok jönnek ki. :)
A testsúly megtartásához annyit, hogy van egy megtartó kereted, ami függ a nemedtől, korodtól, magasságodtól, súlyodtól, napi aktivitásodtól. Vannak kalkulátorok, ami kiszámolja a súlytartásos keretet, én itt szoktam számolni:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Amikor sportolsz (és nem mindennap ugyanazt a mozgást végzed, mert az már napi tevékenység), akkor annak az idejének kb. 70%-t kellene beírni és azt is leenni, hogy ne fogyj. Ha van pontos pulzusmérő órád (ami ekg alapú), akkor az azzal mért kalóriaégetést le kellene enni pluszban a napi súlytartón felül.
Makrotápanyagok eloszlása pedig teljesen egyéni, mert attól függ, hogy milyen munkát végzel, hogyan edzel, mennyit edzel, stb. Általában 20-25% szokott lenni a zsírbevitel, 20% körül a fehérjebevitel, 55-60% a szénhidrát bevitel, de ez csak kiindulásnak jó, ezt egyénre kell szabni a súlytartás során.
Ha lassan növeled meg a napi kereted a súlytartóra, akkor még kicsit alá is fogsz fogyni a tervezett súlyodnak, ha viszont hirtelen emeled meg, akkor nem árt 1-2 kg-mal alámenni, mert annyi vissza fog ugrani, ha hirtelen növeled meg.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz josy784 #12332 számú posztjára

gratula, ha te mar elerted a celt, en meg nem, de gondolom fel kell vidd a kaloria keretedet sulymegtartasosra, vagyis az alapjaratra, szerintem nem egyszerre, hanem fokozatosan 75-100 kal-kent es a makrokat atallitani fogyokurasrol alltalanosra

Válasz

Tetszik (0)

josy784

Sziasztok.A helyes testsuly megtartásárol nem találtam nagyon semmit.Mi lenne a helyes beállitás,vagy valami ötlet a kiszámittásra?Elöre is köszönöm.J

Válasz

Tetszik (0)

zalavaari

Sziasztok!
Nemrég kezdtem csak el használni az oldalt, és arról például nem találtam infót, hogy a grafikonon hogyan számolódik az "Összesített túllépés", de úgy látom nem számolja a sportot, aminek nem nagyon értem az okát. Mi itt az elgondolás? :)

Válasz

Tetszik (0)

bagoly1986 48

Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz HZs0318 #12326 számú posztjára

Szia! Nem saját tapasztalatom szerint, csaj se vagyok, de inkább az alacsonyabb kalóriakeret mellé párosuló alacsonyabb zsírbevitel szokott ilyen jellegű változásokat okozni. Vagy általában valamelyik szélsőségesre eltolt makróaránya, pl. a nagyon alacsony CH is problémát okozhat. Az, hogy a fehérje magasabb lett, még önmagában nem kavarhatna be. Azt érdemes lenne megnézned, hogy nem nagyon alacsony-e a zsírod, ha igen, akkor azon lehet emelni. Alacsonyon a 20-21%-t, esetleg az ez alattit értem. Ha a 25%-28% zsírt tartani tudod, akkor az nem baj.

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz HZs0318 #12326 számú posztjára

Szia! Fogigátló nélkül ugyan, de nekem a kalóriaszámolás nem befolyásolta a ciklust, igaz a fehérjét nagyritkán ha túllépem.

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Úgy látom, marad a saccolás, mert ahol én kapom a személyzeti ebédet, ott tuti nincs 300g a köret (menü adag inkább, de mi csak a főételt kapjuk), különben nem ment volna a fogyi ennyire (és jól laknék ebédkor :-D ). Próbálom megjegyezni ránézésre a tányéron (esetleg hány evőkanál mondjuk 100g főtt rizs), hogy mi hány gramm, amikor otthon mérem, de a melóban az ebédnél a mérés megoldhatatlan.
Köszönöm azért, támpontnak tökéletesek a válaszaitok!

Válasz

Tetszik (0)

HZs0318

Sziasztok. Lányok, tőletek kérnék elsősorban segítséget. közel 3 éve szedem a fogamzásgátlómat semmi problémám nem volt vele, napra majdnem hogy órára pontosan beállt a vérzés időpontja. Az a problémám, hogy most is megjött, pedig még 2 hetem vissza lenne. Erős görcsökkel párosulva. 21 napja számolom a kalóriákat, a fehérje bevitelem mindig túllépi a megadott szintet. telefonon beszéltem orvossal, mivel vérzés van nem vizsgál meg még. Azt mondta hogy nagy esélye van arra hogy a hirtelen megnövekedett fehérjebevitel miatt van. Nektek befolyásolja ezt a területet az életmódváltás?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz FrauBubus #12322 számú posztjára

Talán segít a Kalóriabázis receptfelvitellel kapcsolatos infója:
"6. Leggyakoribb alapegység súlya
Az hibás vagy hiányos adagsúly szintén gyakori probléma. Kérlek titeket, hogy recept felvitelekor ne magatokból induljatok ki. Ha a közös adatbázisba küldtök receptet, akkor nem azt kell beírni, hogy nektek fogyisoknak mennyi egy átlagos adag.
Ha nem valamilyen szempontból különleges az adott étel (pl. túl zsíros), akkor használjátok az általános súlyokat, amiket a recept felvitelnél a "Leggyakoribb alapegység súlyának megadása" kérdőjele alatt találhattok, de inkább ide is bemásolom:
egy adag köret=300g
egy adag saláta=250g
egy adag főzelék=400g
egy adag feltét=70g
egy tányér leves=400g
egy adag hús=130g
egy adag egytálétel=400g
Tudom, hogy ezek elég nagy adagsúlyok. De aki odafigyel az étkezésre és az átlagosnál kevesebbet eszik, az úgyis leméri pontosan és azt írja be. Az általános adagsúly azok számára van, akik ételfutáros megoldással vagy étteremben esznek. Azok az adagok pedig általában egy normál, de inkább testes adagnak minősülnek. Úgy gondolom, ha valakinek nincs lehetősége pontosan számolni akkor inkább rögzítsen többet, mint kevesebbet."

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Írtam egy hosszú hsz-t, és elszállt :(

Az adagokról...úgy általában....

Volt ilyen, a régi időkben, mondhatnám a "kommunista " korszakban.
Nem jut eszembe a szakács neve, de van egy könyv amiben ezt leírta a receptjeivel együtt, jó pár éve vettem meg ajándékba a vaterán 6 ezerért. (kifőzdét nyitottak és elvesztették az előző könyvet)

Előírások a menzához, a gyermekétkeztetéshez, a különböző osztályba sorolt éttermekhez, de már ezek a besorolások sem léteznek. Most a csillag a divat, a Michelin csillag, és ez nemzetközi, köze sincs az adagok nagyságához.

Már nem használják nagyon régóta, a gyermekélelmezésben van valami előírás, de nem vagyok szakmabeli, és hallom hogy a kórházakban milyen előírás van az adagokat illetően.
Ez van.
A vendéglátóipari egységek annyit adnak amennyit akarnak, és annyiért amennyiért tudnak...ez már csak piac.
Az Üllői úton voltam a Bécsiszelet Vendéglőben már nagyon régen, az mély nyomot hagyott bennem, akkora rántott husikat még életemben nem láttam, és nem a legnagyobbat kértük. A köret természetesen külön tányéron jött .

Egy amerikai dokumentumfilmben láttam kb 3 hete, hogy egyre nagyobb hamburgereket adnak a gyorséttermek, hogy a piacot megszerezzék. A piac pedig egyre jobban hízik ettől....világos.

Úgy mellesleg neked mennyi a "normál" adag? Nekem a rizsből 60g, a tésztából 130g, a krumpliból 240g (szárazon ill.nyersen). Sajnos szeretem a tésztát :(
A csirkehúsból grillezve 130g kb.

Találtam erről azért gugli barátomnál is valamit:
http://www.recept1x1.hu/component/content/article/3-mertekegysegek/5-adagok-egy-fore

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz FrauBubus #12322 számú posztjára

erre konkret valaszt nem tudok, en mikor neha etteremben eszek az etlapon szoktam megnezni az adagokat, ott irja

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Sziasztok! Valaki tud amolyan sztenderd tálalási adagokat, amik étteremben általában jellemzőek? Pl. olyasmire gondolok, hogy ha étteremben rántott szeletet kérek hasábbal, akkor mennyi súlyban a r.szelet és mennyi a hasáb?
Ilyen szemmel mekkora súlyú átlagban egy normál: rizsköret, natúr sült hús, tésztaköret, fasírt, főzelék?
Gondolom szakácsoknak tanítanak ilyesmit, segítsetek légy szíves! Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12320 számú posztjára

Oké, értem, köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12319 számú posztjára

Úgy nézd, hogy napi 20-30 gramm rostot érdemes bevinni egy nap. Nem érdemes keverni ilyesmikkel, mert csökkenti a felszívódást a rost.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12318 számú posztjára

Értem, nagyon szépen köszönöm!

Húúú, de sok ez a kalória és az arányok, főleg a ch, kemény 100 gr-vel több mint eddig. :) Egyelőre marad ez a megemelt fix keretes dolog, ennél is még nem tudom bevinni az összes ch-t, de dolgozom rajta.
Ez a my proteines instant zab 100 gr-ben 11 gr rost van. Már csak azt nem tudom, hogy ez sok vagy kevés? :) Mondjuk olyan 20-30gr-t tennék bele a bcca-glutamin cuccba, a reggeli edzés előttire értem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12316 számú posztjára

Magas intenzitásnál nagyobb az esélye, hogy rosszul leszel edzés alatt és nem is bírsz annyit, mint amennyit bírnál. Plusz elveszi az erőt a délutáni edzéstől, pláne ha lábazni kellene. HIIT után mindig kell min. 24, de inkább 48 óra regenerálódni, ha nem akarod túlterhelni az idegrendszeredet.
A tömegelés azt jelenti, hogy 0,1-0,2 kg-os "hízásra" kellene beállnod, ami Nálad 1959-2070 kcal között van. Nyilván az arányok is tolódnak, de marad a 112 g fehérje (ez fix, ez most 22,4% a teljes kcal bevitelednek). Ha 2000 kcal-t veszek alapul, akkor 56 g zsír (a napi beviteled 25%-a lesz zsír), a többi pedig mehet CH-ba (262 g, ami így 52,6% lesz a napi bevitelednek). Ehhez még hozzájön majd a sport, ahol plusz CH kellesz (egy kevés zsírral).
H csak 15-20 percet kardiózol, akkor az úgy nem annyira vészes, pláne, ha utána megy BCAA. Ez esetben maradhat a kardió.
Kevésbé rostos legyen a reggeli CH beviteled, hogy ne akadályozza az aminosavak felszívódását (minél nagyobb a rosttartalma, annál kevesebb fog felszívódni az aminosavakból).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Szép napot, megint itt vagyok :)
Hogyha a reggeli BCAA-Glutaminos adagomhoz (ami az éhgyomros edzés előtti adagomat is jelenti) hozzácsapok pár gr myprotein instant zabot, mint egy kis ch, az jó? Mármint nem rontom el a BCAA-Glutamin hatását?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12315 számú posztjára

Köszi!

Azért gondoltam kardióra, mert csak 20 perc, ami aerob esetében édes kevés (azt olvasni) és csupán a változatosság kedvéért nem intervallum, meg nincs mindig kedve, energiája az embernek a teljes bedobásra, ezért kérdeztem rá a köztesre.

Magas intenzitással miért ne csináljam az intervallumot? Eddig nálam kb úgy nézett ki, hogy az intenzivnél 175-185/190 a pulzus, lazánál meg le 135/150-ig. Az időhosszokkal meg szoktam játszadozni.

A tömegelés azt jelentené, hogy a lentebb leirt keretemnél és arányoknál is többet kellene enni?
Alapvetően úgy érzem, gondolom hogy izmom van, (oké mindenkinek van, tudom, tudom, csak nem mindegy, hogy mennyi) és erős(ebb) is vagyok (lásd huzi, meg a normál, azaz test mellett a kéz, fekvő is megy, ezek tavaly ilyenkor nem mentek), viszont van zsir, a tavalyi formámhoz képest picit több.
Ez a fix keret dolog nagyon szimpatikus, nem kell naponta az edzés függvényében sakkozni, max pihenőnapon pöttyöt (100-150 kcal) visszaveszek, ha úgy alakul, de ezt sem tartom lényegesnek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12310 számú posztjára

Ha minimalizálni akarod az izombontást, akkor zsírégető tartományban maradj (max. pulzusod 60-70%-a). A kardió tényleg izmot bont, de az már a 70-80%-os pulzuszóna.
Intervallumot pedig közepes intenzitással csinálj, magas intenzitással semmiképpen sem, továbbá lábnap előtt/alatt/után sem. Lábnap után regenerációs futás legyen (ami a max. pulzusod 50-60%-a, ez az egészségmegőrző zóna).
Edzős napokon ne extra fehérje legyen, hanem extra szénhidrát és némi zsír. A fehérjepor a napi fehérjebeviteledben (2g/ttkg) legyen benne.
A tömegelés mellett pedig továbbra is kitartok, mert ha megnöveled az izomtömegedet a célsúlynál már könnyebb lesz a formásodás is a nagyobb izomtömeg miatt (tömegelés során így is-úgy is fogsz zsírt is felszedni, de nagyobb izomtömeggel könnyebb lesz elégetni). :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12313 számú posztjára

Oké, elméletileg ez is járható út lehet. Itt a fegyelmezetlenség szokott bakikat okozni. A mostani epreket még nem ajánlanám, mert egyszerűen nincs eper ízük, talán majd két hét múlva.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12312 számú posztjára

Értem, nagyon szépen köszönöm!

Azért, mert figyelembe vettem a tavalyi trendem + mostani sportolásaim (heti 2 pihenőnap, igaz 1 nap erősités és jóga is van, de igy is kevesebb mint tavaly). Pár hét múlva, a mérlegelések, következtetések függvényében módositok, ha szükségét érzem.

Annyira nem fogok rágörcsölni, ha megkivánok 1-2 szem epret, megeszem, nem mérem nem irom, ha este kell vmi extra "fincsi" megeszek pár szem mazsolát a túróval, vagy 1-2 kiskanál zabbal, 1 kiskanál kókusszal, vagy a városban egy limonádét vagy mittom én, s ha nincs teljesen pontosan leéve, az sem gond. Ezek lesznek a "kilengések", nem napok, mert az nem kifizetődő, könnyen és végletekbemenően képes vagyok elkomolytalanodni. Mármint tudatosan nem lesz kilengős nap, nyilvánvaló vannak helyzetek és helyzetek. De ezen sem fogok fennakadni. (Igaz, tegnapi vendégségben agyban nagyon számoltam, hogy mi is kerül abba a látványkonyhás krémlevesbe, tudom miről beszélsz, de erről is le kell szoknom, ezek csak akadályozzák az egésznek az életformává való átalakulását.)

Szóval, new big chapter! :) (Remélem.)
Szóval2, köszönöm mégegyszer a tanácsokat!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12310 számú posztjára

Átsiklottál felette: szerintem benne van, persze.

Igaz, hogy eléggé szigorú, de meg lehet csinálni, nem elképzelhetetlen. A probléma majd ott lesz, amikor megszokod, és amikor kilengős napot tartanál. Hú, hát, izé, tudod, úgy mennék is meg nem is... közben a makróidra gondolsz.

Mért éppen 1570Kcal? Bár nekem jó, igaz, hogy 1600Kcal lenne a közepe. Jelenlegi saroköveknek a zsír és a jól számolt fehérje arányt tartom érdekesnek, a többi értelemszerűen a szénhidrát lenne.

Nézd: ha bírod, akkor jó, olyankor minden jó. Évekig edzettem éhgyomorra, és nem ezzel volt a bajom, hanem a nem elszámolt/kiszámolt kalóriákkal. 13 év alatt elcsúsztam nagyjából egy kiló/évet, ami nem tett jót. (Egyébként totál egyszerűen innen jött a BMR és 100-150Kcal is. Ez annak idején, laza matek után, csak rám volt igaz, de másra nem. Most azt hiszem ezzel kapcsolatban, hogy ha van még akár csak 8-10kg túlsúly, akkor a BMR-hez szükséges kalóriát a meglévő tartalékokból is képes előkapni a szervezet. Vagyis már itt dőlt az egész.)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12309 számú posztjára

No, megvilágosodtam és/vagy megnyugodtam: megnéztem a tavalyi "fénykorom" étkezéseit, simán megvolt a 160-195 ch, és működött :) (ez hamarabb is eszembe juthatott volna, még mielőtt itt kivetitem az aggodalmaim) :)
Át is állitottam mindet :) (egyébkéntis ma kg és körméret nap volt, igy itt is bizgeráltam) Igy néz ki: napi keret (fix): 1570; arányok: fehérje 26% azaz 102g, ch 49% azaz 192g es zsir 25% azaz 44g. Arra aszem még mindig nem kaptam választ (vagy átsiklottam fölötte), hogy edzésnapokon a fehérjeturmixom a napi 102g része legyen vagy a fölött ráadásnak?

A 3 tészta kiválasztása annak függvényében történik, hogy épp mire van nagyobb szükségem (még kell fehérje, még kell ch, vagy épp kevesebb kcal kell de azé lakjak is jól) Komoly logisztika van a kiválasztásnál :)

Még egy utolsó, igérem, remélem :) Ha reggel éhgyomorra 20/30 percet kardiózom, azaz konkrétan ez szaladást fed, az jó? Mindezt a változatosság jegyében (intervallumos szaladás/bringázás és aerobok kiváltása végett, azaz ezeket variálnám a köztes napokon) Élvezeti dolognak nagyon jó, csak mindig azt hallani/olvasni, hogy a kardió izmot bont.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12308 számú posztjára

Nem tudom ezekkel mi van, tésztás napot (eddig kósza egy) csak a múlt héten tartottam. Vásároltam ilyen nagyon nagyon barnát, de azt meg csak félreraktam, így az itthonragadt Combino-Tagliatelléből zúztam le 200g-ot. Jó volt, elég volt. Vagyis nagyon ritkán tartok csak tészta napot, ennélfogva azt képzelem, hogy még ez is belefért. Mégis, ha bármilyen oknál fogva konkrétan választanom kellene az általad felsoroltak közül, akkor a zabosat vinném.

Szerintem totál felesleges bizgerélni nagyon kis-kicsike kajácskákra az egész napi keretet. Tisztességesebbnek és korrektebbnek tartom, hogy adott alkalmakkal, mérsékelten, de jóllakj.

Ha ez a 200CH jól jön össze, egyáltalán nem lesznek sóvárgásaid.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12307 számú posztjára

Valamiért tartok a 200 ch-től, igy egyből (és nem azért mert nem lenne miből bevinni, kitudom sakkozni, csak az eddigihez képes több, ezért), holott ha belegondolok, a sok ritter simán ütötte, akkor bezzeg nem izgultam :) De jól is kisülhet, nem lesznek nagy édesség utáni sóvárgásaim, ha konstans meglesz a 200. Arra is rájöttem már, hogy a napi 6 étkezés nem nekem való, túl sok bonyodalommal jár, igy már ez a 3-4 van beiktatva, ez bejött. Mi a helyzet a teljes kiőrlésű zab/búza/rozs tésztákkal? Utóbbi időben egyre gyakrabban napirenden van.

Válasz

Tetszik (0)

teper

A fene se tudja. Ha magamra vetítve nézem a változtatásokat, akkor azokat mindig gyorsan akarom, pityputy intézni és nem elhúzni. Ezeket máról-holnapra szoktam véghezvinni. Van aki a lassúra esküszik. Nálam a gyors és az azonnali működőképes, de eltudom képzelni, hogy a lassú is eredményes lehet. Tulajdonképpen mért ne lenne az? De ha egyszer változtatni akarok, akkor a régivel mért kellene bajlódni...?

Valóban soknak tűnhet a 200g CH, de ha belegondolsz, akkor könnyedén megtudod csinálni ezt. Étkezési sorrendben a nap folyamán: egy banán, egy alma, zabpehely, rizs (vörös, barna, basmati, jazmin, vadrizs (ami nem rizs, de tök jó)), bulgur, köles, quinoa, kuszkusz, lencse (nálam most a vörös a menő), amarant... és a zöldségek. Az majd más kérdés lesz, hogy ha ezeket fogyasztod, akkor az összetettségük miatt nem igen leszel kajás, ezt majd szokni kell.

A kajatájmokat kifejezetten nem javaslom nagyon szétdarabolni, hanem naponta 3-4 részre osztva bőven elég lenne. Vagyis A kaját. Úgyis bejönnek, sőt már bent is vannak a kis kiegészítők, csipp-csupp, ez az amaz, gyors és instant dolgok (BCAA, Glutamin, tejsavó).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Fiúk, nagyon szépen köszönöm! Mindig jó olvasni Titeket! :)

Gondolom mindezt nem egyből kellene kivitelezni, hanem kicsit fokozatosan (az eddigi arányokhoz, keretekhez képest elég nagy változás), ezért lenne 1-2 "ráhangolódó" hét, s csak aztán a lenti adatok. A 200 ch tényleg sok az eddigihez képest meg a fehérje is 15-25 g-t csökkenni fog. Zsirral nincs gond, pöttyöt visszafogom a nagyobb zsirtartalmú görögjoghurtom s máris megvagyok vele :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ugyan nem nekem szól, ezért elnézést, hogy belekotyogok:163cm környékén minden felesleges kiló zsír, vagyis a még ledobható és nélkülözhető zsírdepó, még elég látványos (mint optikai tuning). Szerintem az már remek lenne, ha most egy darabig, mondjuk legalább félévig ezt a súlyt megtartaná, és nem tömegelni kezdene. Sajnos könnyen elképzelhető, hogy még így is felszed pár kilót, bár szerintem nem lenne rá szüksége.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12300 számú posztjára

Szia!
Remélem most már tömegelsz ilyen súllyal. :)
A 163 cm-hez nem ártana feltömegelni magad 59-61 kg-ra. Ilyen súllyal ne fogyj tovább!
Tömegeléshez elég a 2 g/ttkg körüli érték, amikor edzel, akkor fogyassz több szénhidrátot és zsírt (főleg szénhidrátot). Változó, de 3-5 g/ttkg is mehet CH-ból, ha súlyt akarsz növelni (testalkattól függően), mellette pedig 0,7-1 g/ttkg zsír.
Fogyáshoz egyébként az extra kalóriákat nagyobb részt szénhidrátból, kisebb részt zsírból érdemes fedezni. A mozgás nélküli napokra vannak kitalálva ezek az értékek, hogy 2-3 g/ttkg CH, stb. A mozgásos napokon függ attól, hogy mit sportolsz, mert egy erőemelőnek az extra kalória CH-ból menjen, míg aki csak sétál, annak meg inkább zsírból. A megemelt értéket nyugodtan leeheted. :)
Edzés után szerintem felesleges a BCAA-glutamin kombó, mert a fehérjédben az is van.
Guggolás: tanulj meg saját testsúllyal guggolni, még mielőtt súllyal guggolnál. Guggolásnál pedig nem a nyakra tesszük a súlyt, hanem ha fej mögött tartod a súlyt, akkor a vállakra, de ami jobb az, hogyha a kezedben tartod a kulcscsontjaid előtt. A fegyences guggolásokat nézegesd és gyakorold. Nekem is merev volt a bokám, 3-4 hónap alatt rendbe szedtem vele, azóta sincs vele gond (én súllyal guggolásnál saroktámaszt használtam, ami így utólag elég nagy hülyeség volt). Javaslom, hogy a támaszos guggolástól kezd magas ismétlésszámmal, mert sokat profitálhatsz belőle, mielőtt elkezded terhelni a lábaidat, plusz megtanulod a derekadat is bevonni a munkába (mert az is keményen dolgozik guggolás közben). Csinálj vádliemeléseket is súly nélkül, azok is sokat tudnak segíteni, illetve bemelegítésnél és levezetésnél sok bokakörzés. :)
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12302 számú posztjára

Pl. 1600Kcal-os keretnél úgy néznél ki, hogy 100g, 200g, 44g. Ha állítasz fixet, akkor ne grammot hanem százalékkal lődd be, úgy később sem mászik el. Ha hízni kezdenél, (egy hónap tükrében), akkor vegyél le 20g CH-t, és csapd a fehérjéhez, mert a zsírhoz nem tennék többet. Ha fogynál, akkor 50Kcal-t a kerethez, az arányok megtartása mellett.

Megítélésem szerint ha ezt a CH-mennyiséget kizárólag jó és hasznos cuccokból rakod össze, akkor elméletileg nem kéne dagadnod tőle.

Szerintem minden beleszámít, így a BCAA és a Glutamin is. Attól még, hogy nem a keltetőből jött hanem a gyártósorról érkezett természetesen van kalóriaértéke.
Úgy mint zsír esetében a halolaj minden egyes kapszulája vagy a lenmagolaj minden cseppje is.

Továbbá, kérlek minden mondatomnál alaposan vedd figyelembe, hogy simán rosszul tudhatom, és ezért tévedhetek!

UpDate: tekintve, hogy nagyon szorgalmasan edzel, és lelkiismeretesen tartottad a keretet, emlékeim szerint már lassan két éve, így gyakorlatilag a célsúlyodnál vagy, ezért szerintem heti egy csalónap, de ennél nem több, belefér. Ez lehet pálcikás, vagy dobozos, vagy akár tripla sajtburger is. Viszont prolongálni a következő napra már nem lehet. De ha úgy érzed, hogy a kilengést követően nehéz a visszaállás, akkor a csalónapot sem javaslom.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12301 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm!

Még csak annyi: az általad ajánlott arányok és napi keret szerint kiszámolva, nagyon általánosan a szénhidrátnál olyan 200 gr körüli érték marad, ez nem sok (mármint hozzám képest és figyelembe véve, hogy eddig mennyit ettem és hogy hizékony vagyok)?

A fehérje turmix, meg ez a bcaa-glutamin cucc a napi adagom (ahogy irtad, 85-90 gr) fölött legyen vagy annak szerves része? Eddig (a kemény egy hét alatt) a bcaa-glutamint be sem irtam, a fehérjét mindig.

Köszi mindent! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12300 számú posztjára

Átérzem a dilemmádat, ezzel magam is szoktam bizonytalankodni. Jó ideje keresgélek olyan ökölszabályokat, amiket egyszerűen és simán magamra tudnék húzni, de állandóan arra jövök rá, hogy ugyan bizonyos értékű szabályok vannak, amiket egy darabig lehetséges alkalmazni, viszont ezen belül a végjáték már mindenkinél egyéni, más és más.
A legfrissebb eredményeim alapján most ahhoz tartom magam, hogy a fehérjebevitelt a nettó tömegből érdemes számolni, vagyis teljes tömeg mínusz zsír, és ezt 2g/ttkg-al. Ez esetedben saccra 85-90g fehérje lehet. A zsírra is sikerült alkalmaznom valamiféle unisex értéket, ezt 25%-nál húztam meg, szerintem ez neked is jót tenne, tehát esetedben 40-42g zsír lenne ez.

Mert: azt gondolom, hogy ha heti legalább 3x1 óra izomerősítő edzésed, és ha jól értettem valamennyi, mondjuk 2x1 óra jógát is futtatsz párhuzamosan mellette, akkor 1600-1650Kcal/nap keretet lenne érdemes tartanod, de már nem szórakozni azzal, hogy a sportot lekajáljad, hanem ez napi fix lenne. Meggyőződésem, hogy középhosszútávon, ezzel 2-4kg-ot még le is dobhatsz magadról, de nem ez lenne a cél, hanem, hogy általánosan javuljon, vagyis tovább romoljon a testzsír értéked.

A maradékot természetesen a CH adná.

A miből legyen a fehérje, CH-m és a zsírom bevitelt szerintem ismered, ezzel nem fárasztanálak.
Ezt majd csak a makrók piszkálgatásával fogod elérni, illetve, érdemes lenne beállítani egy fix (1550-1650) közötti keretet, amit hetente csekkolni kellene, hogy rendben van-e.

BCAA-Glutamin páros: ezzel is elég sokat tököltem. Van olyan évem, amikor a BCAA-t gondolom fontosabbnak, de van olyan is, amikor a Glutamint. Miután döntésképtelen vagyok ezeket illetően, azt gondolom, hogy az előtte-utána 10-10gr kevert cucc az tök jó, és elég is lesz. A pihenőnapokat már kitárgyaltuk, reggel és este ugyanennyit.

Guggolás: na igen, főleg boka bajok lehetnek. Nálam is, a bal boka, és jobb térddel problémák vannak, de ha guggoláskor fejben teljesen ott vagyok, akkor nem újulnak ki a vackaim. A lényeg szerintem (itt is), hogy lassan, és óvatosan odafigyelve az ütemre. Amiket ezzel kapcsolatban elolvasásra feltétlenül ajánlanék:

http://peterlakatos.hu/?p=6637 -a probléma feltárásához

http://metalozott-testek.hu/vissza-az-alapokhoz-a-guggolas/ -néhány jó ötlet a probléma kijavításához, de egyébként meg, Gugli, boka mobilitás.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12299 számú posztjára

Köszönöm szépen!
Keret, arányok: anno be volt lőve szépen, csak az elmúlt fél évben sokat bolygattam, s már nem emlékszem.
Jelenleg igy van:
napi keret: 1451 (BMR:1347, heti fogyásnál hagytam 0.15kg-t)
arányok: f 29% - 105 gr; ch 42% - 152 gr; zs 29% - 47 gr
Ezek jók? (Lassan majd fel akarom emelni súlytartóra)

Továbbá, van ez a gr/ttkg dolog, ami bezavar. Pl. a fehérjénél max 1.5-2 gr/ttkg-t szoktatok mondani. Nálam már az alap, a fenti 105 gr majdnem üti a 2 gr/ttkg-t (55 kg, nőből, 163 cm, 28 éves, ha számít) és erre még rájön az edzésnapok megemelkedett kerete, ami még 250-500 kcal, így sokkal több lesz a fehérje mint a 2 gr/ttkg. A ch-nél is 2-3gr/ttkg-t írtok, illetve minimum 130gr, én 120 és 160gr között szoktam lavírozni. Edzésnapokon, a bázison eléri a kb 190 gr-t is, ezt sosem eszem le, ez már 3.5gr/ttkg körül mozog. Vagy leehetem? A zsírnál ugyanilyen dilemmáim vannak. Summa summarum: hogy lőjem be (magam)? :)

BCAA-glutamin: a forgatókönyv 1x12gr/napot ir, én azt találtam ki, hogy edzés előtt 10 gr és edzés után megint 10 gr + fehérje. Igy jó? Amúgy egy hete iszogatom, de semmi extrát nem érzek, azokból amit mondtál, a bubble gum zavaróan édes izét leszámitva :) De ha már van, akkor elkortyolom.

Guggolás: elég merevek a lábaim (ez az egyik oka, hogy bizalmat szavaztam a jógának) a vádli érintéses dolog nem megy, meg alapvetően bizonytalan vagyok ezen a téren, hogy helyes-e a kivitelezés, egyenes-e a hát, nem túl sok az a súly a nyakamon, stb. stb.. Egylábast trx segitségével szoktam néha csinálni.

Köszi mégegyszer az infókat!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12292 számú posztjára

Először is szeretnék gratulálni az első szabályos húzikhoz! Ügyes! Látod csak megvan, és innen már nem lesz megállás, ráéreztél, csinálni fogod, de sose bánd, mert jó ez.

Amit „kell” tenned az a jó makró arányok, a napi kereted, illetve a rendszeres testmozgás megtartása, de a Glutamin és a BCAA az egyáltalán nem kötelező. Vagyis fakultatív szinten, ha már feccöltél bele, és már megvan, akkor igen, a pihenőnapokon is érdemes betolni. Ezeket túladagolni nem igazán lehet, de azért a ló nem szaladhat el vele, és valahol érdemes egy okos, bölcs határt húzni ezek mennyiségén. Ha jól értem, (mert ezt a szert nem ismerem, akkor napi 2x12g a dobozra írt mennyiség?), edzős napokon egy adag edzés előtt, egy adag pedig az utánra, de még az edzés utáni tejsavó turmixod előtt. A pihenős napokon reggel és este ugyan ennyi lenne. Ha nem túl rossz ízű, akkor evőkanállal csak így szájba szoktam rakni, utána leöblítem a már emlegetett turmixal, és kész. Dobpergést, és tűzijátékot ne várj a cucctól, de edzés közben érezhetően erősebb leszel, később kezdesz el fáradni, nagyobb súlyokkal tudsz majd dolgozni, reggel mégis frissebben kelsz, tehát gyorsabb a regenerációd is. (Ezt egy tiszta kajával is elérheted.)

Guggolás részen azt gondolom, hogy éppen ideje lenne megpróbálni szinte teljesen összezárni bokáidat, két hetet így guggolni páros lábbal, hogy szinte teljesen ráülsz a vádlikra, majd rámenni az egylábasra. Nagyrészt ízületi mobilitás kérdése, de óvatosan, lassan lehet nyomni. Első időben úgy, hogy egy kézzel csak támasztod magad, majd később megpróbálhatod ezt is elhagyni. Amikor ebből is összejön az első 1-3, szeretni fogod és érezni a se fenekedet is.

UpDate - nyakból vs. mellről nyomás: szerintem ha bírod nyugodtan mehetne hátulról, vagyis nyakból, mert simán csak eredményesebb és tök más izomcsoportokra mennek. Ha hátul szépen záródnak és nyílnak a lapockáid (márpedig hölgyeknél általában ez így van), akkor pár hétig közepes súllyal, hogy a mozgásra ráérezzél, mehetne, próbáld úgy.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz nemteljesenprincess #12297 számú posztjára

A fórumon elérhető egyik dietetikus tanácsa alapján az alapanyagcserét, azaz BMR-t lánygyereknél a következő egyenlettel lehet kiszámolni:
12,2 x súlya kilóban + 746
Fogyáshoz ehhez képest egy kicsit többet kéne ennie, úgy 150 kalóriával többet. De ebben a korban nem igazán kéne fogyókúrázni, hiszen még bőven növekszik, fejlődik minden szerv, sejt. Sokkal fontosabb lenne az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait elsajátítani és gyakorolni, valamint rendszeres mozgáshoz hozzászokni, megszeretni. Fogyókúra ebben a korban akár kifejezetten káros is lehet.
A BMR-ből azt, hogy a jelenlegi súly tartásához mennyi kalóriát kellene enni, úgy lehet kiszámolni, hogy az aktivitási szint szorzójával megszorzod a BMR-t. Ülő életmód esetén BMR*1.2, aktív életmód *1.4, kifejezetten fizikai munka vagy intenzív sport *1.8. Egy gyerek esetében személy szerint én leginkább azt tartanám hasznosnak, hogy kiszámoljuk a jelenlegi súllyal a BMR-t, meg a célsúllyal a megfelelő aktivitással a súlytartó keretet. Pl. tegyük fel, ez a lány most 70 kiló, és ezzel 1600 körül van a BMR-je, és 2200 körül lenne a súlytartó kerete. 50 kiló szeretne lenni, akkor 1400 lenne a BMR-je, és 1900 a súlytartója. Ezt az 1900-at kellene enni egy lassú, egészséges fogyáshoz. (Ebben a korban még jó lenne a lehető legtöbbet enni, csak annyival csökkentve a mennyiségeket, hogy a további hízást elkerüljük.) Ettől csak akkor térnék el, ha az illető tényleg nagyon túlsúlyos, így a célsúlya súlytartója is alacsonyabb lenne, mint a jelenlegi BMR-je.

De ha kóros túlsúlyról van szó és/vagy evési rendellenességről, akkor orvossal, dietetikussal, pszichológussal kellene sürgősen konzultálni.

Válasz

Tetszik (0)

nemteljesenprincess

Sziasztok!
Egy 14 éves lánynak napi hány kalóriát kellene bevinnie?
Előre is köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12295 számú posztjára

Bmati, kedves, nagyon szépen köszönöm a segitséget, tanácsokat! :) Ezekkel elleszek egy darabig, úgy érzem. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12294 számú posztjára

A mellről nyomás kevésbé sérülésveszélyes, mint a tarkóról, én amellett tenném le a voksomat; ott általában kulcscsontig szokták leengedni (ha nem elég erős a könyökízületed, illetve a vállízületed, akkor irritálni fogja a gyakorlat, ekkor válts vissza egykezesre és/vagy fél mozgástartományban végezd a gyakorlatot).
3 edzésnapos hetet nézve variációk:
1. variáció: mell-hát-bicepsz, comb-vádli-derék, váll-tricepsz-has
2. variáció: mell-tricepsz-has, comb-vádli-derék, váll-hát-bicepsz
3. variáció: mell-bicepsz-vádli, comb-derék-tricepsz, hát-váll-has
4. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-has, comb-vádli-bicepsz
5. variáció: mell-váll-tricepsz, hát-derék-bicepsz, comb-vádli-has
Legyen elég ennyi, van még egy pár. 6-8 hetente érdemes borítani a rendet (változtasd a gyakorlatok sorrendjét, sorozatszámokat, ismétlésszámokat, stb.), ha folyamatosan fejlődni akarsz és nem akarsz "visszalépni". Lehet ciklizálni is a heteket/napokat (könnyű, közepes, nehéz hét/nap). Ebben az esetben 3-4 hónap után érdemes újra osztani a hetet.
Ha eszembe jut még valami, akkor írok. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12293 számú posztjára

Oké, köszi nagyon szépen! Várom a variációkat, ha ráérsz :)
Vállból nyomást még nem csináltam rúddal, de kipróbálom. Ott meddig engedem le? Elől a mellkasom felső részéig vagy hátul tarkóra (utóbbi elég kifacsartnak hangzik, de olyat is látni a teremben)?
(És igen, rúd fölött van az állam a huzinál :D)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12291 számú posztjára

A regenerációt segíti, de nem feltétlenül kell.
Kétkezes rúddal próbálkoztál már vállból nyomni?
Mell-tricepsz jobb egy napon, vagy a tricepsz-bicepsz-vádli/has napra áttenni, attól függően, hogy a többi hogy van elosztva. Pár variációt majd össze tudok rakni, de úgyis fogod érezni, hogy Neked mi lesz a jó. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Teper, vagy bárki (csak épp te magyaráztad lentebb), ezt a BCAA glutamin "izé-mizét" pihenőnap is kell inni? :) Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12290 számú posztjára

Köszi szépen mindet :)
A kitörés is megy hűségesen, persze érzet nélkül :D (láb oké, viszont farizomnál csak reménykedem), de csinálom lelkiismeretesen :)
Váll és tricepsz eddig egy napon volt :) Jó, hogy írtad. És tényleg, azt is észrevettem, hogy a szünetem/edzéskihagyás előtt a vállnál ment simán a 2 db 7.5 kg kézivel a fej fölött kinyomás, most meg vacakolok vele rendesen, eddig csak másfél sorozat jött össze, utána váltanom kell az 5 kg-re. Lehet ennyire legyengült...
Köszönöm a linkeket is és szivesen olvaslak! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12286 számú posztjára

Igen, az az lesz. :)
A derekat kellene igazán dolgoztatnia a láb mellett. Fenékre csinálj kitörést a guggolások mellett.
Vannak bizonyos gyakorlatok, ahol nem tudsz akkora súlyt használni, mert bizonyos izmok gyengébbek (pl.: fekvőtámasznál vagy vállból nyomásnál általában a kar hamarabb kifárad, mint a mell, illetve a váll izom, de ilyen lehet a hátizom is). Ilyenkor vagy extra edzést tartasz a gyengébb izomra vagy pihenteted kicsit az azt dolgoztató gyakorlatokat. Pl.: váll nap előtti napokon ne nyomj fekve, ne csinálj tricepsz gyakorlatokat, stb.
Válledzésnél bele veheted ezt a gyakorlatot is:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/images/stories/legjobb_csuklya/vallvonegyk_ok.jpg
Hát edzéshez tippek:
http://bodydiszkont.hu/uploads/shop/bodydiszkont.hu/fajltar/25864.jpg
Ez pedig segíthet elsajátítani a hátizmokra való koncentrációt gyakorlat közben:
http://metalozott-testek.hu/wp-content/uploads/2015/10/chest-stretch.jpg
Ha még eszembe jut valami, akkor írok, de most sietek. :)

Válasz

Tetszik (0)

NagypalAnita

Válasz Lousha #12288 számú posztjára

Oh, koszonom! Orok hala :) Maris visszatert az eletkedvem :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz NagypalAnita #12287 számú posztjára

Eszközök, Grafikon. Állítsd be a kezdő dátumot akkorra, amikor kezdtél, ez után elvileg azt fogja jelezni a rendszer, hogy mennyit fogytál azóta, nem az új cél beállítása óta.

Válasz

Tetszik (0)

NagypalAnita

Kedves Adminok!
Felreertettem valamit, es atallitottam a fogyasi tervemet veletlenul. Van ra mod az eredetit visszaallitani? 84 napja hasznalom a kaloriabazist, es eddig 13 kg-ot sikerult leadnom segitsegevel, es most elbaltaztam, lenullazodott az egesz. Eddig olyan jo volt latni, hogy mar ennyit fogytam meg annyit fogytam, erre most megint a nullan vagyok. Borzaszto demotivalo... :( Please help! (Ha csak azon mulik, leszek Premium tag is!)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12285 számú posztjára

Értem, köszönöm. A nagy gyakorlatok mind szerepelnek a repertoárban. Amennyiben az elemelés a merevlábas felhúzást fedi, akkor az is. Azaz, azzal inkább csak szenvedek, nem tudok ráérezni a gyakorlat lényegére, pedig mindenki azt mondja, hogy királycsászár s mennyire megdolgoztatja a láb- és farizmot, no, én ezt szinte nem is érzem, a lábat kicsit :)

Izomérzet, izomláz kapcsán újabb élménybeszámoló, most így feltörnek az edzéseim rejtelmei :) Ott van pl. a mellizom, ott megvan az érzet és a láz is (az alacsony pulzus ellenére), a hátnál viszont bármit csinálok (most épp egy plusz sorozatot iktattam be) annyira nem érzem, lázról nem is beszélve; a nyak mögé húzásnál is a karom miatt nem bírom már a gyakorlatot, evezés variációknál ugyanúgy. Mármint érzem, hogy összehúzódik az izom (inkább evezésnél) de nincs meg az edzés utáni de megdolgoztattam feeling...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12284 számú posztjára

Fekvő/ülő gyakorlatoknál szokott kevesebb lenni, de ott sem sokkal, illetve, ha kis izmokat dolgoztatsz (pl.: koncentrál bicepsz edzés). Az izomláz az csak akkor jön elő, ha túlléped a savasodási szintedet (anaerob küszöb fölé mész), amit egyébként el lehet mozdítani rendszeres edzéssel. Nálam pl.: nagyon ritka az izomláz. Némi izomérzetnek kell lenni edzés után pár óráig, esetleg még másnap, de annál tovább nem igazán. Ha több napra izomlázad lesz, akkor vegyél visszább kicsit az adott gyakorlatokból, ha már egyébként nem bukásig edzel. :)
Remélem a nagy izomcsoportos gyakorlatok mindegyikét végzed (fekve nyomás, fej fölé nyomás, elemelés, guggolás, húzódzkodás vagy lehúzás nyak mögé).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12283 számú posztjára

Értem. Kösz!
Nem az intenzitás miatt érzem pszichésen jobban maga, hanem hogy már reggel letudom az edzést. :) Intenzitásnál eléggé oda teszem magam, szerintem.
Amúgy vannak olyan esetek, pl. fekvenyomás, tárogatás, vállra fej fölött kinyomás, tarkóra húzás (hirtelen ezek jutnak eszembe), ahol érzem, hogy megfelelő a súly, meg érzem, hogy dolgozik az izom (aszem), viszont a pulzus még mindig 140-150 között vacakol. Mondjuk, a mell annyira nem izgat, azt csak átmozgatás végett csinálom, viszont más gyakorlatoknál meg nem értem, hogy miért olyan alacsony a pulzus, annyira megszoktam az adott gyakorlatot? Ha nagyobb súlyt használnék, már nem menne a gyakorlat, próbálgatom, hogy 1-2 sorozat kisebb ismétlésszámmal (8 vagy 10) nagyobb súllyal, aztán a kisebbik súly vagy több ismétlés a kisebbel (15-17), de ilyenkor sem megy nagyon fel a pulzusom. A kis pulzus ellenére még izomlázam is szokott lenni, mondjuk ez a mellizom, ami annyira nem érdekel, de gondolom ez is azt igazolja, hogy "nem lazázom el" ... :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12279 számú posztjára

Azért nem megy rendesen, mert már nem tudsz mit égetni az edzés során. Egy intenzív edzés max. 40-45 perc alatt megvan. Ha bukásig edzel, akkor ettől több időt nem lennél képes végezni. A bukásig való edzés azt jelenti, hogy már nem vagy képes egy adott gyakorlatból még egy ismétlést kipréselni.
Az edzéstervhez annyit, hogy 4-8 hetente érdemes variálni (a gyakorlatok számával, ismétlésszámokkal, sorozatokkal, felcserélni a gyakorlatokat, stb.), hogy ne szokja meg az adott terhelést a szervezet; kivéve, ha ciklizálsz, mert akkor minden héten változik. :)
Pszichésen elhiszem, hogy jobban érzed magad, egy közepes intenzitású edzésnél ez így is van. A 140-es pulzus egyébként még bőven aerob. Az erősítő edzésnek anaerobnak kellene lenni, ami 160-as pulzus felett szokott lenni általában (a korral ez fokozatosan csökken). Persze ez csak a maximális erő növelésére vonatkozik. Erő-állóképesség növeléséhez elég, ha a határon mozogsz. Pihenésnél pedig arra ügyelj, hogy 110 alá semmiképpen se essen le a pulzusod (általában 130-nál már lehet kezdeni a következő sorozatot).

Válasz

Tetszik (0)

Gomboc12

Válasz 310583 #12277 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mi az, hogy a zab nem jó ízű? Olyan ízű, ahogy elkészíted.

Salátából és főzelékből nem lesz elég a rostbeviteled.

Nem kell minden tudományágat belerakni az edzéseidbe, egyelőre fontosabb, hogy hozzászokj a napi rendszeres mozgáshoz. Mondjuk lehet egyik nap felsőtestre, másik nap fenékre-lábakra, harmadik nap teljes testre gyúrni. Hetedik nap pihenő. Majd ha már erősebbecske vagy, beleviheted az elméletet is, de akkor sem muszáj.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12267 számú posztjára

Oké, köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12274 számú posztjára

Értem, háát, ezekből eddig egyik sem játszik. Sőt, mintha jobb is lenne (pszichésen mindenképp, napi sport letudva feeling miatt). Azt sose tudom, hogy hol van az a bukásig edzés, ha pl. pulzust nézzük, egy átlagos erősítőedzésem során (ahol a konkrét edzés 40-55 perc) 140-170 között mozog (gyakorlat, izomcsoport függően). Olyanokat tapasztalok, hogy edzés végére már azért nem megy „rendesen” az adott gyakorlat, mert le vagyok merülve, és nem mert hozzám képest túl nehéz lenne az adott súly. A teljes képhez még az is hozzátartozik, hogy jelenleg épp kaotikus az edzéstervem, még nincs letisztulva, kísérletezek, de igyekszem egy rendszert kialakítani, csak elakadok néha. :)
Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gomboc12 #12276 számú posztjára

Igen, a Főoldalon a Napi tápanyag javaslat 3 csíkjánál a beállítás gomb.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Gomboc12 #12276 számú posztjára

A napi tapanyag javaslat - 3 csik: feherje, szenhidrat, zsir - alatta beallit gomb.

Válasz

Tetszik (0)

Gomboc12

Válasz feketeinci #12275 számú posztjára

mi az hogy átállítani a makrókat? azt a részt még kifejtenéd légyszi? amúgy a többit meg köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gomboc12 #12271 számú posztjára

Jól számoltad, a BMR-ed 1540, tehát 1640-et kellene enned, és mellette mozogni.

Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat a Kötetlen csevegés topikban, azt nálam sokkal okosabbak írták.

A helyedben nem számolnék a mozgással, átállítanám a makrókat fogyókúrásra, és leenném az 1640 kalóriát.
Ha továbbra is BMR alatt eszel, teljesen stagnálni fogsz, a szervezeted megtanul spórolni, visszatartani, az anyagcseréd le fog lassulni. Onnan már csak hízással indulhatsz el újra hogy visszabillenj.
Semmi gond nincs még, mert nem nevezném nagy problémának, hogy nem nyárra, hanem őszre leszel újra 63kg.

Az pedig hogy mennyi dolga van egy egyetemistának....a tételkidolgozás...meg a szakdolgozat.....mindenkinek van dolga, csak nem így hívják. Van akinek 3 gyereknek hívják és munkahelynek, meg férjnek, az sem lehet könnyebb.

Felnőtt vagy, okos vagy, olvasd el amit ajánlottam, és gondolkodj el rajta, a döntés a tiéd.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12262 számú posztjára

Hányinger, hányás, levertség, szédülés, ájulás, bizsergés (nem a jó értelemben). Ezek akkor állhatnak fent, ha bukásig edzel és nagy súlyokat használsz, illetve ha hosszabb időtartamú az edzés (és min. közepes intenzitású). Ha max. 40 perc alatt megvagy és max. közepes intenzitással edzel, akkor nem kell ilyentől tartani.
Éhgyomorral való edzésnek további hátránya, hogy nem tudsz akkora súlyokat használni, mintha megelőzné egy normális étkezés.

Válasz

Tetszik (0)

Gomboc12

Válasz Bojtika #12272 számú posztjára

Nem kolis vagyok, albérletben lakom, másokkal. De megmérek mindig mindent, anyámék is röhögnek rajtam az asztalnál amikor kis mérleget készítek oda magamnak. Jó tudom, persze le lehet szokni róla csak az a baj, hogy a zab nem jó ízű a kakaós csiga meg igen. Megjegyzem ezt szinte sosem eszem, csak kb 1-2 havonta 1x ha belefér. Inkább joghurtozom, vagy light túró kakaópor, xilittel, és zabkorpa. De egy idő után ezek unalmasak. Plusz a natúr joghurtot valamiért nem bírja a gyomrom, és ha esze akkor utána napokig megy a hasam... azért az kicsit extrém fogyókúrának..:D Amúgy a legutóbbi fogyásom teljesen sikeres volt, az vagy 3 évig megmaradt különösebb megerőltetés nélkül, mert normál esetben sem zabálok, vagy eszem édességet mértéktelenül csak az egyetem amikor kezdődött felborult minden, és nem volt ugye aki főzzön rám, és nehéz volt ebbe beleszokni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megértem, tudom, az egyetem nagyon megnehezíti. Én ugyan csak levelezős vagyok, de még így is.

Ami az édességeket illeti, szépen le lehet szokni róla, csak egyél elegendő szénhidrátot. Úgy érzem, nem méred, amit megeszel napközben.
Szénhidrát alatt pl- a zabot értem főleg zabpehely formájában. Nem nasiként félpohár joghurtba egy kanálkányit, hanem rendes adagot, tejben vagy vízben felfőzve, gyümölccsel. Vagy ahogy szereted. Magvakat és/vagy mazsolát is tehetsz bele. Ami eszedbe jut nagyjából.
Kolis vagy?
Nálatok nincs konditerem?

Persze ingyen letölthető 10-20 perces edzések is vannak, akár eszköz nélkül is, amik megdolgoztatnak, nekem sincs ellipszisem,

Az eddigi fogyásaidat ne hozd fel példának, hiszen nem vezettek eredményre, ugye...

Válasz

Tetszik (0)

Gomboc12

Válasz feketeinci #12269 számú posztjára

Köszi mindenkinek a segítséget!
Szóval lány vagyok, és 21.
A családdal csal hétvégente tudok találkozni, és általában olyankor is betartom a dolgokat. legalábbis próbálom. a családi ebéd ma pl kb 580 kcal volt amúgy. leves , hús, kevés köret., és utána szigorúen 2 kocka csoki. mert ha teljesen megvonom magamtól az édeset begőzölök, és zabálok, ezt már kitapasztaltam. De szerintem én amúgy is a napi bmr-em körül ettem, mert már azért odafigyelek, hogy mit eszem, nem úgy mint amikor meghíztam 10 kilót. És magától pl nem mozdult meg akkor sem. Tudom tudom akkor sportoljak többet. De az egyetemen annyira össze vissza van órám, plusz szakdolgozat, meg tételkidolgozás, hogy azért szereztem az ellipszist, hogy ne kelljen az utazásra is időt vesztegetni, hanem amikor nekem jó rápattanok és még ha csak egy fél órát is, de legalább mozgok. És jól le szoktam izzadni, meg másnap izomlázam van, szóval azért nem lendületből csinálom. Ja és eddig ha pl kicsúsztam a régi a 800-as kalóriakeretemből azonnal hízni kezdtem. 1000-nél még stagnáltam, így meg heti 20-30 néha 40 dkg is lement. Azért az nem veszettül sok, habár papíron több kéne hogy lemenjen hetente. Örülök egyáltalán ha lefele mozog. Ja és végcélom a 63 kiló, sokáig annyi voltam és úgy elégedett voltam, mert vékony voltam és jól is éreztem magam. Testalkatomból kifolyólag az a nádszál sosem leszek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

... és nem állítunk be 0,7 kg-t heti fogyásnak. Még az a legjobb, ha azt a rendszerre bízod.

Az ellipszisezésnél pedig valamivel komolyabb testmozgás kellene.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gomboc12 #12268 számú posztjára

Nem, nem jó!!!!

Nem ehetsz BMR alatt!!!!
Nem szabad időre fogyni, bár a lehetőség a számolásra a kezedben van, de BMR alatt nem ehetsz!
Ugye elolvastad, és tudod mi is az? Ez az a kalória mennyiség, amire a szerveidnek a puszta létezéshez szükségük van!
Melyiket akarod kihagyni? Melyiknek nem adsz kaját? A szívednek, a vesédnek, a tüdődnek....vagy melyiknek?
A 853 kalóriáról sem mondok semmit.
Kezd újra , bár már 13 napja szenvedsz ezzel, még jó hogy kérdezel!!!
Fogyáshoz a BMR+100 az ajánlott. Nem fog lemenni a 11 kg nyaralás előtt, de gondolom nem is 2-3 hónap alatt jött fel.
Ha elárulod hogy fiú vagy lány vagy, és hogy mennyi idős, még számolni is tudunk segíteni, de így sajnos nem.
A legnagyobb segítség a Kötetlen csevegés topik 2 sokat emlegetett bejegyzése (5543 és 5544), mindenképpen olvasd el, és tartsd szem előtt.
Nem tudom mit jelent a "családi ebéd" kifejezés kalóriában....csak sejtem hogy egy Bázislakó életében felejtős.
Meg tudod oldani hogy a családtól függetlenül számold a kalóriákat?

Válasz

Tetszik (0)

Gomboc12

Sziasztok, az a kérdésem, hogy ha heti 0,7 kg-os fogyást állítottam be és a bmr-em 1540, így most a napi keretem 1030 kcal. Ez így normális, és működni is fog,? Amikor tudok heti 1x-2x néha 3x ellipszisezni tudok sportolásként. Így még pont befejezném nyaralás előtt, és elérném a célom. Eddig 853 kcal volt naponta a keretem, de sokszor nem fért bele akkor már a vacsora, és a reggeli sem, mondjuk egy családi ebéd után, pedig esküszöm normálisan ettem... mi a véleményetek? Ja am 163 cm vagyok és 71 kilóról indulok, mindig felugrott ide, pedig már 70,2-t is elértem, még nem sikerült letornázom a 60-as kategóriába magamat. Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12256 számú posztjára

Probald ki igy is-ugy is. Valojaban tok mindegy, hogy belekvered-e vagy sem, nincs jelentosege. A hagyomanyos BCAA expresst pl. evokanallal es sok vizzel szoktam letudni, mert bun rossz es nem csufitanek el vele egy amugy kellemes feherjeturmixot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hűha, tényleg ritkán jövök.

Nem szoktam füllenteni csak azért, mert a neten el lehet bújni. Tudom, mert meg is tapasztaltam, hogy 1,5 g fehérjénél kevesebb mellett nem érzem jól magam.
Milyen vízimajom? :D

Nincs mundérom. Miről beszélsz?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #12263 számú posztjára

A valaszod szerintem nagyjabol jo, mert a 1,5gr szerintem normalisnak mondhato a teljes testtomegre vetitve. Remelem nem csak utananeztel, es ennyi valoban megvan.

Azon kicsit csodalkoztam, hogy egy fenti topikban majdnem elokaptad a vizimajom elmeletet, -amiben reszemrol hiszek-, de Te ezt kinevetted. Azt megertem, bar el nem fogadom, hogy most a munder becsulete ezt igy diktalta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #12258 számú posztjára

Ha a normális alatt az érted, mennyi az a fehérje, ami nem a fülemen jön ki, akkor az nálam kb tényleg az 1,5 g /ttkg/nap körül van, de nem szeretnék semmiféle erős kényszert elkövetni magamon. Nincs különösebb célkitűzésem, amit a testemmel el akarnék érni. Nem akarok még bikiniben flangálni sem, mert eleve nem lenne hol, lévén hogy nem megyek úszni való víz közelébe.:D De azt elvárom a testemtől, hogy ne a terhem és az átkom, hanem a természetes eszközöm legyen, ha így nézzük. Tehát a hétköznapi életben le legyenek akadályok: le tudjak hajolni egy lesett dologért, tudjak cipelni egy átlagosan megpakolt táskát, ne okozzon gondot egy kirándulás.
A fehérjebevitelem nem akarom igazolni, de nem én vagyok az egyetlen, akinek inkább arra kell figyelnie, hogy a kellő mennyiség meglegyen, itt is többen írtak már ilyet. Nyeltem már le csukott szemmel és gyorsan rémes ízű protein-oldatot, mert tudtam, hogy kell, (és mert az ára miatt sokszor a legkevésbé ízesített és rosszul oldódóra telik), azaz nem akarok úgy járni, mint a cigány lova,.
Semmit nem igazolok, nem kell igazolnom, mert nem állítok mást, csak hogy nekem így esik jól. :D

Tudom, hogy kis mennyiségben a tesztoszteron segíthet a teljesítmény növelésében, ennyire céloztam csak. A brünhildák nyilván az erősen eltúlzott véglet. :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12261 számú posztjára

Milyen rossz vége is lehet a reggeli éhgyomros súlyzós edzésnek? Szivesen olvasnám, ha kifejtenéd. :) Elég rég igy edzek, persze, előző este utolsó étkezésénél szokott lenni némi lassú CH (amikor a keretbe még belefér) :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12260 számú posztjára

Szia!
Éhgyomorra sose végezz kemény súlyzós edzést, mert rossz vége lesz.
Reggel az aminosav/fehérje majdnem olyan fontos, mint közvetlenül edzés után.
Én jelenleg kevert szénhidrátot és gyors felszívódású fehérjét fogyasztok edzés után közvetlenül és 1 órán belül még ezen kívül viszek be szénhidrátot (de ez már közepes vagy lassú felszívódású, mivel a kevert szénhidrátban nagyobb részt gyors felszívódású CH van) és még fehérjét. Edzés után került a rostdús szénhidrátforrásokat, reggelre viszont jól jönnek.
Nekem a súlytartáshoz sok CH kell a testalkatom végett.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #12259 számú posztjára

Szia, köszönöm! Csak a valami új dolog (és nem titkolt szándék, a motivációm, elszántságom újboli beizzitása) vezérelt a beszerzésénél, semmi verseny. Alapvetően reggel éhgyomorra szoktam edzeni, igy akkor még inkább hasznos, ha jól értem. Fehérjeturmix mindig van edzés után, a szénhidrát meg a kajánál szokott lenni (nagyjából rizs, bulgur, kuszkusz).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #12247 számú posztjára

Szia!
Edzés után szerintem vagy fehérjét vagy ez, de mellette gyors felszívódású CH is kell. Edzés előtt szokták írni, én nem nagyon látom értelmét. Ha hosszabb edzésed van (pl.: hosszútávfutás), ami több, mint másfél órás, akkor érdemes még edzés közben fogyasztani. Az edzés utáni állapot a kritikus, illetve a reggeli (akkor lehet még érdemes bevinni). Egyébként pedig felesleges, ha nem versenyszinten akarod űzni a sportot. A tejsavófehérjékben sok minden megvan és nem sokkal lassabban használja fel a szervezeted, mint az aminosavakat.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #12257 számú posztjára

A paleoval egyezek, de a tobbibol nem mindent ertek. Pl. hogy jott ide a magas tesztot felvevo fiatalember...? A volt NDK-s brunhildak is tok mas faj, ezt sem kevernem ide. Szerintem az igazi kulcsszo az a testzsir arany lenne, attol fuggoen, hogy mit szeretnel a testeddel elerni, azt milyen es mekkora munkara/edzesre rabirni. Megitelsem szerint annyi lenne a lenyeg, hogy hosszutavon tartsd alacsonyan testzsirodat es kesz passz. Az, hogy az elobb emlitett sport(ok) miatt emelle mennyi tiszta izom szukseges celjaid eleresehez, az mar tok szubjektiv dolog lenne. Kinek mennyi, kinek mi az igenye. Azt ertem, hogy igazolni probalod pl. az alacsony feherjebeviteledet, mert ez igy ertheto torekves. Mekkora mennyisegre gondolsz ami normalis?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak beszélgetésképpen: a saját tapasztalatos dolog az teljesen oké, de tényleg nehéz néha konvertálni. :D

Az én (nőnemű, de immár 58 év, 150 cm) hormonháztartásom is eleve mást tud kezelni, mint - és nem konkrét személyekre gondolok! - egy 30 éves, erősen túlsúlyos nő, egy 50 éves, átlagos testalkatú férfi, avagy egy huszonéves, nagy teszto-mennyiséget is toleráló fiatalember szervezete. Ahogyan egy huszonéves, erőteljesen sportoló nőnél is lehet nagyobb a teszto-bevitel, habár én ezzel nem nagyon mernék játszani, visszagondolva az NDK-s női élsportolókra.

(LPanka, aki eléggé rákattant a porokra és a nagy fehérjebevitelre, hová lett? Utoljára azt olvastam, hogy komoly egészségi gondja akadt, és az orvos nem volt vevő az izomtömege megtartására.)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12255 számú posztjára

Értem, oké, köszi. :) Azt még megkérdezhetem (ahogy a lenti hozzászólásomban már megtettem), hogy az edzés utáni adagot tegyem bele a fehérje turmixba vagy külön?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12254 számú posztjára

Mert hagytad magad. Amit irtal a 12gr-hoz kepest az 13gr, valahol 1gr meg elvan. Mindegy. Ugy ertettem, hogy penzt kiadni felesleges. A megfelelo etkezes es egy magas erteku tejsavo protein biven eleg lenne. Nem keszulsz versenyre, igy ezeknelkul is lehetsz eredmenyes. De ha mar megvan vagy akar kesobb is kalandvagybol kostolgatsz es probalgatsz, azt megertem. Ezzel en is igy vagyok. Ezt a cuccot amugy meg nem probaltam, de jonak tunik. Nekem a kovetkezo tesztszerem az F2 BCAA dinnyese lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #12249 számú posztjára

Értem, köszönöm. Hirtelen felindulásból (a kapitalista marketingfogások áldozataként) és előzetes kutatás nélkül került az életembe. Még az összkép, ezek használatát illetően, sem teljesen tiszta, de már folyik a riszörcs. Miért is nem kell nekem? A két cucc (a BCAA és a glutamin) egy por, igy nem lehet szétszedni, de majd lesz edzés előtt s után (proteinnel együtt vagy utána?) egy adag, gondolom az jó lesz. Szerintem semmi 1000 nem hibádzik, minden adatot kiirtam. (http://shop.builder.hu/aminosav-porok/scitec-nutrition-bcaa-glutamine-xpress-600-gr-p13026#facts)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #12252 számú posztjára

Ja, így utólag visszaolvasva még jogos is lehet az észrevétel. Azt hittem ez egy őszinte fórum, ami főleg saját tapasztalatokból építkezik :)

Azt azért nem mondanám, hogy feltétlenül tesztófokozó lenne, de hogy az AAKG-nak magas az értágító hatása az biztos.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #12251 számú posztjára

Lehet... :D

Nem értek ezekhez a csúcs-anyagokhoz, de az AAKG vagymi akkor erősen tesztoszteron-serkentő hatású? Vagy csak a fehérje-feldolgozást serkenti ennyire?

Mert bizisten, én sem szertenék még picike sátrat sem verni reggelre. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Azért kellene konvertálnia, mert az. Pasi környezetből, érted...? Most mi van má? Túltanultad magad? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én eddig azt hittem, hogy EmőkeBlanka nőnemű. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #12247 számú posztjára

Szeva! Nekem eleve a matek nem jön ki, mert 1000 valami hibádzik. Ez vajh mi lehet? Szerintem ez most nem kell neked, még mindig nem. Az igaz, hogy pár héttel ezelőtt, éppen lazítottál azt írtam, hogy a Glutamin az jó, az még most jó, de ennél többre nem lenne szükséged, mert akkor éppen lazáztál és semmit csináltál. De ha már megvan, akkor fogyaszd el, de a továbbiakban az edzés körül úgy lenne szerintem: edzés előtt előtt egy órával 3gr AAKG (ezzel óvatosan, mert ha nincs csajod, vagy nem edzel, akkor totál felesleges sátorozás lesz az eredmény), mellé, vagyis utána félórával 5gr BCAA, 5gr Glutamin, és edzés utánra 5gr BCAA és 5gr Glutamin, aztán kaja, de egy normális, aztán lefekvés előtt még 5gr Glutamin, és slussz passz. Ha megfigyeled a kiegészítők koncentrációját, akkor edzés és kaja köré tömörülnek. Ugyanakkor kérlek, vedd figyelembe, hogy ez 51 éves pasi tapasztalatai, és konvertáld át életkorodnak megfelelően egy csajos környezetre.

Válasz

Tetszik (0)

szelvi

Válasz feketeinci #12246 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a segítséged :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Van a scitec-nek egy BCAA+ Glutamin kombója (egy adagnak 12 gr-t irnak, ami igy néz ki: BCAA - 2500,1250,1250 és a glutamin 5000, meg taurin 300 mg) ott azt irja, hogy edzés előtt 1 adagot kell fogyasztani. Ami engem elbizonytalanit, hogy neten (és egyéb éteri helyszineken) olyasmit is olvasni, hogy edzés után is szokás inni, meg naponta több adagot. Ha maradok a papirformánál és edzés előtt iszom a 12 gr-t (max, ha marad a löttyből, akkor elviszem edzésre és ott megiszom) az okés, mármint szerintetek elég? Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz szelvi #12244 számú posztjára

Nagyon szívesen.
Azért is válaszoltam gyorsan, hogy mielőbb megszűnjön ez az áldatlan állapot, hogy éhezteted a szervezetedet. Ha a BMR alatt eszel, valamit nem eszel meg, ami a szervezet alapműködéséhez kell, így az nem tud normál üzemmódban működni. Lelassul az anyagcsere, ami nagyban hátráltatja a kalóriaégetést, minden molekulához ragaszkodni fog, nem engedi el. Sőt betegségek is kialakulhatnak a hiányzó kalóriák miatt, erre azért nagyon oda kell figyelni, mert mi van, ha létfontosságú szerved nem kapja meg azt, ami kell neki?

A másik gond pedig az egyhangú étkezés hátránya. A stagnálás egyik fő oka az egyhangú étkezés. Sokan esnek ebbe a hibába, felfedeznek maguknak kb 3 ételt és azzal kényelmesen éldegélnek akár hónapokig is. A keretet ezekkel simán betartják, de ez a magatartás szintén betegséghez vezethet ha nem szednek mellé kiegészítő multivitamint, meg ilyeneket.

Én szoktam enni néha kenyeret is(de csak keveset és teljeskiőrlésűt), rántott csirkemellet is (de csak azon a napon amikor rendkívül sok a mozgásom). Sőt volt már olyan is, hogy egy egész hétig ettem-ittam (volt ott sült oldalas, palacsinta, sör), mert szabin voltunk, és lazultunk. 5 kg fel is jött a hét végére, amit a következő héten le is dobtam, mert nem épül be az olyan gyorsan.

Nagyon rágörcsölsz, nem marad energiád majd a megtartáshoz, hiszen nem mehet ez így örökké :)
Lehet hogy most a keret megemelésével fel is ugrik majd 1-2 kg, mert a szervezet ahhoz van szokva, hogy mindent visszatartson, amit csak tud. De ez el fog múlni, a tapasztalat szerint kb 4 hét kell hozzá.(de ez lehet kevesebb is, több is) Erre azért számítanod kell, mert fél éves BMR alatti evés azért nem semmi, nem múlik el következmény nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz 310583 #12243 számú posztjára

Itthon minden mérek, csak munkahelyen vagy ha nem itthon eszem, akkor nehezebb. Viszont inkább jöjjön ki az, hogy többet ettem, ha valójában nem is, minthogy "lefelé" csaljak. Szerencsére hasznos az oldal és nagy segítség nekem, plusz valóban eredményes a fogyás így.

Válasz

Tetszik (0)

szelvi

Válasz feketeinci #12236 számú posztjára

Köszönöm gyors válaszod...meg voltam győződve róla, hogy minél kevesebb kalóriát viszek be és minél többet égetek, annál hatékonyabb a fogyókúra... 63 kg-ról szeretnék 56-57-re lefogyni...ez a cirkusz már fél éve tart... :( és el nem tudtam képzelni, hogy még mit ne egyek...cukrot soha, szénhidrát alig...természetesen kenyérféleség soha, rántott ételek soha...gyakorlatilag pulykasonkán, főtt tojáson élek... de kitartó voltam :) Köszi

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

hat ha eddig nem mertel le mindent elotte-utanna es nem a sajat receptjeidet vitted fel hanem a fent levoket hasznaltad, akkor bizony elegge becsaptad magad, mert a legtobb (majdnem mind) recept nem jo, nincs elparolgas, +viz, ! pl. az en rizseshusom, pontosan lemerve, + viz - elparolgas kb 85-95 kkal/100 g, ami pedig fel van teve az 178 kkal/100 g Hat van egy keves kulombseg!

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz 310583 #12241 számú posztjára

Ezt az 1/3 dolgot nem tudtam, hasznos, köszi! Lemérem majd egyszer otthon, előtte-utána, hogy tuti legyen.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz FrauBubus #12240 számú posztjára

szivesen, de ha kozben otthon meg foztel rizst, inkabb azt ird be, mint a megevett mennyiseg sulyat .Ha nem, akkor ird be a megevett mennyiseg 1/3-at, a rizs kb ennyi vizet felsziv

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

310583 - köszi a választ. Így sejtettem én is, persze a megerősítés a biztos. Mondjuk üzemi ebédnél a kajában vagy ha nem otthon eszem nehéz belőni, hogy mennyi lehetett súlyban, nyersen a már kifőtt rizs...
Maximum számolom a főtt állapotbani súlyt is a nyers kalóriával, akkor végülis felfelé "csalok". :-D Eddig nem filóztam ezen, de most, hogy célegyenesben vagyok az egyelőre belőtt súlyomhoz, minden megehető kalória számít. :-D

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz FrauBubus #12238 számú posztjára

nyers rizsre - tesztara vannak az adatok. Azert jo leellenorizni a csomagolasrol az adatokat, mert sok marka - mas adat, es ha nem kapod, azokat az adatokat ami a csomagolason, akkor vidd fel ( uj etel felvitele gomb) Majd ha cask annyit keszitesz amit egyszerre te egyedul mind megeszel, felviheted mint nyers rizs, olaj, mit tudom meg mit teszel hozza, de ha nem, vagy tobb minden jon hozza, akkor Uj recept felvitele gomb, ahol felviszed a hozzavalokat, vizet, elparolgast es igy less 100 g-ra jo adatod

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Sziasztok! Kérdésem, hogy pl. rizs, tészta esetében a rendszerben megadott kalóriaértékek a még "száraz", tehát nem kifőzött-megfőzött alapanyagra vannak? Mert pl. 100g rizs, ha megfőzöm sokkal több gramm lesz, de kalóriában elvileg ugyan annyi, hisz a víz 0 kalóriás. Konkrétan a jázminrizsre 335 kcal van itt. Ez most 100 g nyers rizsre van, vagy a kifőzöttre? Lehet csak nekem nem világos, segítsetek, köszi előre is!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz feketeinci #12236 számú posztjára

Kötetlen csevegés topik, 6932 és 6933.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz szelvi #12235 számú posztjára

Szia!
Az ok az, hogy túl keveset eszel.

Így nem is fogsz fogyni sajna. BMR+100, ez a recept, olvasgasd még az oldalt, a GYIK-ot és a Kötetlen csevegés topikban azt a 2 hozzászólást amit a kezdőknek mindig ajánlgatunk elolvasni. (bocs de fejből nem tudom a hsz. számokat)

Válasz

Tetszik (0)

szelvi

Sziasztok...900 cal-t vagy kevesebbet eszem naponta.... háromszor kardiótornát végzek hetente....fogyni szeretnék 5 kg-ot.....edzés alkalmával 450-500 cal-t égetek...mi lehet a baj, hogy egy kg-t sem fogyok... :( köszönöm a segítséget előre is... :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz roubala #12232 számú posztjára

Azért mégis gondold át.
Panaszaid vannak, megemelkedett a cukrod. Számtalan következménye van a cukorbetegségnek.

Nem lenne mégis jobb ha lefogynád azt a 29 kg-ot, amivel az orvos javaslata fenyeget? Vagy választod inkább azt a lehetőséget hogy esetleg rámegy a szemed, vagy amputálják valamelyik végtagodat?

Tudom, szélsőségeket említek. Most az az idő van, amikor még tudsz változtatni hogy ezek ne következzenek be, de ha nem teszel valamit, az idő visszafordíthatatlanná válik. Utána már késő lesz.
Továbbra sem tudom hogy fiú vagy lány vagy, hány éves és milyen magas?
De 117 az bizony sok lehet a magasságodhoz, a nemedhez és a korodhoz is.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz roubala #12230 számú posztjára

Szia!
Ez valami találós kérdés? Olyan matekórás hangulata van :)
A fogyás nem matekegyenlet, ott ember is van, akit nem lehet egyenletbe tenni.

Az sem teljesen világos hogy a doki javasolt valamit....miért javasolt?
Mi sajna nem tudjuk hogy mi a problémád ami miatt fogynod kellene, de szívesen segítünk a tapasztalatainkkal, ha világosabban teszed fel a kérdést.

Például én 1500 kalóriával 1 év alatt -35kg-ot értem el mindenféle mozgás nélkül, mégsem merem állítani, hogy ha ezen idő alatt 2400 kalóriát ettem volna minden nap, akkor 7 kg-ot fogytam volna.
Nagyon nem mindegy hogy fiú vagy lány vagy, hány éves, és mennyi kiló. A szükséges kalóriából nem lehet számolni, az pedig hogy fogyni fog az akinek nincs ezt megakadályozó betegsége akkor ha kevesebbet eszik mint amennyit eléget - teljesen világos, szerintem a doki sem vitatkozik ezzel.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz feketeinci #12227 számú posztjára

Köszönöm a válaszod.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz timi67 #12226 számú posztjára

A Mit ettél sor nagyítójára kattintva (ha nincs beírva semmi a sorba) a rendszer a kedvenceket és a saját recepteket dobja ki.
Ha gyakran eszel vagy iszol valamit, érdemes megjelölni, így gyorsabb a keresés.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Szeretném megkérdezni, hogy a főoldalon a -kedvencekbe- fülnek mi a szerepe?

Válasz

Tetszik (0)

arminacska 3

Halat, sovány húst rendszeresen eszem... :) Köszönöm a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz arminacska #12223 számú posztjára

Igazan magas feherjetartalma sok ch es zsir nelkul a sovany husoknak, halnak, tojasfeherjenek, es a feherjepornak van. Ez utan meg elfogadhato a zsirszegeny turo es friss sajt (pl. cottage cheese). Minden masban vagy a zsir jo sok (pl. olajos magvak), vagy a szenhidrat (pl. koles, hajdina, zab, bab, szoja). Ettol meg lehet ezekkel is zsonglorkodni, de sok tervezessel es szoszolessel.

Válasz

Tetszik (0)

arminacska 3

Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy hogy oldjam meg azt hogy + túl sok zsír és szénhidrát bevitele nélkül vigyek be fehérjét? :O Port nem tudok venni, nem is ajánlotta a dokim... Mit tegyek? :O

Válasz

Tetszik (0)

melyik

Prémium tagságot szeretnék vásárolni ,de bankkártyával teljesen reménytelen. Magyar verziót nem lehetne csinálni,nem tudok angolul. Minden esetben tudtam eddig használni a kártyás fizetést,de itt képtelen vagyok. Köszönettel

Válasz

Tetszik (0)

dit1

Válasz Lousha #12220 számú posztjára

Koszonom szepen!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz dit1 #12219 számú posztjára

Az etkezesi naplo menupontban le tudod menteni az osszes adatot CSV fajlba, amit aztan pl. Excellel meg tudsz nyitni.

Válasz

Tetszik (0)

dit1

Sziasztok! Hogyan tudom elovarazsolni a grafikonomhoz tartozo adatokat tablazat formajaban? Koszonom a segitseget!

Válasz

Tetszik (0)

Anna75

Válasz agigyongy #12195 számú posztjára

Szia agigyongy!
Hát én beruháztam egy polár aktivitás mérőre, és imádom.Igazándiból olyan embernek való akit legyűr a lustaság és tényleg nem a hajtás-pajtásoknak:-) nekik tényleg fölösleges.Én sajnos az előbbiek táborát gyarapítom.Engem nagyon motivál.Mivel ülő munkát végzek így nagyon keveset mozgok, és állandóan fájt a hátam.Az óra jelez, ha túl sokat ültél.Ahhoz, hogy elérjem 100%-ot igen csak kell mozogni.Mivel az én pénztárcámhoz ez igen borsos( elég sokáig gyűjtögettem rá) ezért nem akartam, hogy pénzkidobás legyen, úgyhogy addig teperek minden nap amíg el nem érem a min. 100%-ot.Egyébként 2 hónapja vettem.

Válasz

Tetszik (0)

rion

Köszi szépen. Az igaz, hogy az első hétben tényleg többet fogytam, de mostmár kezd beállni optimális szintre. Így viszont már érthető.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz rion #12215 számú posztjára

Gyorsabban fogsz a tervednél, ezért feljebb viszi a rendszer a keretet kompenzációként.
Több mint lehetséges, hogy túl alacsony a kereted, azért fogysz túl gyorsan. Ha még nem tetted, olvasd el a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 számú hozzászólásokat, és az alapján ellenőrizd, BMR felett van-e a kereted.

Válasz

Tetszik (0)

rion

Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy vajon miért fordul elő már másodszor, hogy a kalóriakeretem megnő annak ellenére, hogy nem sportoltam? Hízni sem híztam, sőt fogytam. Nem túl praktikus majdnem minden nap újra beállítani a célt. Tudnátok segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

V1Nc3N7o 150

A valóság eddig tökéletesen olyan, mint amit a rendszer számított. Két hónap és egy hét után szinte dekára pontos. Hozzá tartozik, hogy lelkiismeretesen minden falat kaját a mérlegre teszek. Egyébként van a sportolásnál állás, két érték is. Azok valami iszonyatos kcal mennyiségre jönnek ki ha beírom 12 órának, pedig gondoltam arra is, hogy beírom minden munkanapon, hogy mennyit álltam. Csak hát nehéz elhinni, hogy 2800 kcal elmenne azzal, hogy egy helyben ácsorgok. Na mindegy, köszönöm a gyors választ, meg a segítséget, kipróbálom úgy, hogy beírom aktivitásnak, aztán ha stimmelnek továbbra is a számok, akkor hagyom úgy, ha nem, akkor finomhangolok. Nem tudom, hol lennék e nélkül az oldal nélkül, de szinte biztos, hogy 10.5 kilogrammal többet mutatna a mérlegem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz V1Nc3N7o #12212 számú posztjára

Ez attól is függ, hogy mit csinálsz a köztes napokon. Ha egész nap ágyban fekszel, akkor talán érdemes lehet variálni. Ha azért olyankor is aktív vagy, akkor nem nagyon számít. A szervezet egy alapállapotra állítja be magát, nem a napi, pillanatnyi dolgokkal foglalkozik. Ha pl. egy héten elhasználsz 15400 kalóriát, és beviszel 12600-at, nem fog számítani, hogy melyik nap ez hogy nézett ki.
Én egyébként aktivitásnak írnám be, de te tudod, mennyire megterhelő a dolog.

De akárhogy is, az ajánlott keret általában a BMR+100, annak meg tök mindegy, milyen az aktivitási szinted. A különbség annyi, hogy egyik nap ezzel a kerettel mondjuk 300 kalória mínuszt fogsz elérni, a másik nap meg 500-at. Meg annyi, hogy a rendszer pl. heti 30 dekára, vagy 40-re tippeli a heti fogyásodat. A valóság úgyis más lesz.

Válasz

Tetszik (0)

V1Nc3N7o 150

Üdvözletem mindenkinek!
A kérdésem a következő: Kedden állok munkába, kereskedelem, napi 12 óra talpon, de heti 40 óra, mint bármilyen más munkánál. A beosztás össze-vissza változhat. Ha ilyen esetben beállítom a munkát, akkor minden napra többet számol. Gondolom ez nem túl szerencsés, mert máshogy dolgozza fel a szervezetem a táplálékot amikor terhelést is kap, mint amikor nem. Tévednék?

A másik: Amúgy is időszerű átírni a tervet, mert 10.5 kg-ot fogytam eddig és bár eddig működni látszik minden, azért jobban bíznék benne, ha be lenne lőve az új értékekhez. Viszont: Nem tudom, hogy egyáltalán milyen munkának írjam be a fent említettet. Átlagos aktivitású munka, vagy az egész napos talpon állás miatt könnyű fizikai? Minden napra nem tudom beírni, hogy dolgoztam-e, vagy sem. Szóval mit tegyek? Hogy írjam be?

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt

Válasz Lousha #12210 számú posztjára

köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fajalatt #12209 számú posztjára

Mondjuk öt, de függ a fogyás ütemétől is. Nincs rá igazi szabály, időnként írd be a cél beállításába az új súlyodat kezdősúlynak, és nézd meg, milyen kereted ad ki, még mindig BMR felett vagy-e. Ha nem, mentsd el az új célt.

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt

Kérlek segítsetek. Valahol olvastam itt, hogy valamennyi kilónyi fogyás után érdemes az elérni kívánt célt újra beállítani, vagyis újratervezni az egészet. Pontosan hogy is van ez? köszönöm és szép, mosolygós napot kívánok mindenkinek :-)

Válasz

Tetszik (0)

lismo

Válasz Csabi76 #12206 számú posztjára

köszi, elolvasom :)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz lismo #12205 számú posztjára

Szívesen de ha körül nézzel a neten biztosan találsz pontosabb és alaposabb leírást. Google a barátod, keres rá: "Sárga kapszula." Fent van pdf-ben. Közérthetően írja le, mi hogy működik.

Válasz

Tetszik (0)

lismo

Válasz Csabi76 #12204 számú posztjára

köszönöm szépen a gyors választ :)
így sokkal átláthatóbb lett a kép ;)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz lismo #12203 számú posztjára

Szia. Szerintem ebben az esetben érdemes testsúly kilógramonként 2g fehérjét egyenletes elosztva a nap folyamán. Tehát ha 50 kg vagy akkor 100g, úgy hogy 5x20g. Nem olyan borzasztóan sok szerintem. Fehérje por nem csak tejsavó van, van marha vagy tojás alapú protein, elvileg ez nem okozhat gondot. Közvetlenül edzés után vidd be a fehérje port vizzel és tegyél hozzá 50g szőlőcukrot. Utána egy óra múlva kajálj szilárd táplálékot. Legyen benne ugyanennyi fehérje és lassú felszivodású szénhidrát. Egyél sok zöldséget. Hetente tarts legalább egy pihenőnapot. Fontos hogy az edzés megfelelő stimulációt biztosítson.

Válasz

Tetszik (0)

lismo

sziasztok!
sport melletti étkezéssel kapcsolatosan szeretnék segítséget kérni.170 cm, 50 kg-os nő vagyok, kb. 3 hónapja elkezdtem intenzívebben(mármint magamhoz képest :) mozogni, szeretném átformálni az alakomat, a felső test vékony, ide kellene egy kis izom, az alhas, comb tájéka hagy némi kívánnivalót maga után, van egy kis felesleg, amit jó lenne eltüntetni. Mik azok az ételek, amiket ilyen esetben enni kell?Azt tudom, hogy csirke csirkével, tojás, túró, de most kipróbáltam 1 hónapig és egyszerűen annyira leterheli az emésztésemet, hogy nagyon sokszor rosszul lettem. Még soha nem próbáltam a fehérjeporokat(laktózérzékeny vagyok, de meg tudom oldani emzim tablettával, vagy találtam a neten olyat, hogy borsó/rizsfehérje), de azt hiszem most kénytelen leszek ehhez folyamodni.Tudnátok abban segíteni, hogy ilyen kezdőnek, mint én mi a hatásos, illetve, hogy miket lehet még enni? pl: gyümölcsöt lehet?annyira elvesztem ebben az étkezés témában….jó lenne tudni, hogy milyen egy normális napi étrend ilyen esetben vagy legalábbis nagy vonalakban hogy nézne ki :)
köszönöm előre is :))))
a mozgás heti 7-8 óra saját testsúlyos edzés, plusz heti 2-3 óra kardió

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz szoszimama #12201 számú posztjára

Szia!
Minden megoldás a menüben van :)
Eszközök, étkezési napló, a dátumot beállítva azt kérdezel le amit akarsz.

Válasz

Tetszik (0)

szoszimama

Sziasztok ! Nagyon jó ez a program, és nem csak fogymáshoz ! Én cukorbeteg vagyok és nagyon sokat segít, hogy nyomon követhetem a fehérje és szénhidrát mennyiséget is. Mivel inzulin beállításon vagyok sokat segíthetne ha a bevitt adatokat kinyomtathatnám az orvos részére. Lehetséges ez ? És hogyan ? Előre is köszönöm a választ ! Üdv.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz agigyongy #12199 számú posztjára

Örülök, ha hasznos volt!
Ne aggódj, bőven lehet élni ilyesmi nélkül :) Amikor épp úgy állsz, hogy könnyen belefér/épp nagyon olcsón hozzá tudsz jutni, akkor ne habozz, de sürgősnek vagy fontosnak semmiképp nem mondanám.
Addig is sok sikert a súlytartáshoz!

Válasz

Tetszik (0)

agigyongy 523 9

Válasz Lousha #12196 számú posztjára

Köszi Lousha! :) Elolvastam, tanulságos volt. Ennek sajna elég húzós az ára :( Viszont lebeszéltél arról, amire hajlottam, hogy valamilyen olcsóbb cuccal próbálkozzak, legfeljebb majd kicsit spórolok még és megpróbálok használtan venni ilyet :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz törölt felhasználó #12197 számú posztjára

Elore kell tervezni. Ha ilyen jellegu az eletmodod, az rettentoen megerolteto a szervezetnek es felborit mindenfele egyensulyt. A legjobb persze az lenne, ha ettol meg tudnal szabadulni, de ez gondolom nem opcio. Akkor pedig nem marad mas, mint pl. vasarnaponkent szanni ra idot, hogy eltervezd a hetedet, szepen beirod elore, hogy hetfon reggeli ez, ebed az, vacsi az stb., egesz hetre. Ez alapjan irsz bevasarlolistat, megveszel mindent, ami a hetre kell, es amit lehet, elkeszitesz elore. Pl. ha rizs lesz a koret tobbszor is, elore le lehet fozni egy csomot, akar adagonkent fagyaszthatod is utana.
Amikor meg megborul a terv, mert pl. a ferjed nem tudva, mi van, megette a holnapi ebededet, megromlott a krumplipure stb., akkor jol jon, ha vannak otthon elore kiporciozott, ismert taperteku gyorsan megragadhato dolgok. Pl. elore lefagyasztott egy adag csirkefasirt, grillezett huskockak, amihez csak egy zacsko salata kell, muzliszelet (jol valogasd meg, hogy keves legyen a hozzaadott cukor, izfokozo stb.), kis dobozban olajos magok, zabkasanak x adag zab es amit meg szeretsz bele (kokuszreszelek, fahej, mazsola, akarmi) elore kimerve, ismert kaloriaju (ne adj' isten sajat keszitesu) teljes kiorlesu pekaru gyors szendvicshez, meg ami meg eszedbe jut. Igy mindig van mihez nyulni, mikor mennel munkaba, tudsz mit csomagolni akkor is, ha hirtelen valtoztatni kell, es nem lyukadsz ki ott, hogy megragadod az elso cukros-lisztes kaloriabombat a bufeben.

E mellett a szokasos, igyekezz sportot beszoritani az eletedbe, igyal sokat, etkezz rostosan. Plusz vitamin sem arthat.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz agigyongy #12195 számú posztjára

A Kalóriaszámolás topik 1373 számú hozzászólásától kezdve írtam nemrég a Fitbit Charge HR-tól, ha érdekel.

Válasz

Tetszik (0)

agigyongy 523 9

Sziasztok! Miután sikeresen lefogytam, egy ideje a célom a súlymegtartás, ami egyelőre megy is további kalóriaszámlálással és mozgással. De kicsit "pengeélen táncolásnak" érzem ezt, félek önmagamtól, hogy megint elszalad velem a ló, ezért továbbra is alacsonyabb keretet használok amit hagyok magamnak túllépni hol többel, hol kevesebbel, kb. az itt kiszámolt, ülőmunkához szükséges értékig plusz mozgok hozzá. De jó lenne tudni valójában mennyire van szüksége a szervezetemnek. Gondoljátok, hogy az aktivitásmérők tényleg hasznosak ebben, pontos értéket adnak? Ha igen, melyikkel van tapasztalatotok? Nem olcsó kütyük ezek, jó lenne több infot gyűjteni mint amit a gyártók honlapján írnak. Aztán persze lehet hogy úgy döntök hogy mégsem kell nekem ilyesmi...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Elemdealer #12193 számú posztjára

Pont úgy, mint PC-n. Böngésző, és beírod, hogy kaloriabazis.hu
Ha magától nem a mobil verziót hozza be, akkor letekersz az oldal aljára, és kiválasztod az asztali verzió helyett.
App majd lesz, ha elég pénz jön össze az oldalnak pl. a prémium előfizetésekből. Dolgoznak rajta.

Válasz

Tetszik (0)

Elemdealer 34

Bocsánat, valószínű idő hiánya miatt, de nem találom, hogyan lehet mobilon is használnom a Kalóriabázist. iPhone 6s . Valaki ha segítene.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Jo reggelt

Koszonom, aranyosak vagytok!
Mostanaban ritkabban irok majd, mert a naptari datum ellenere beindult a tavaszi szezon - igy orulok ha estenkent elve elmaszok majd az agyamig. De azert hetente egyszer tuti jelentek majd :D

Válasz

Tetszik (0)

Nelli08

Válasz Lousha #12190 számú posztjára

Köszönöm kedvességét!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Nelli08 #12189 számú posztjára

A matematika jelen állása szerint 1600 kevesebb, mint 1664, innentől te is tudod a választ. Ha egészséges felnőtt vagy, akkor 1760 körül kéne lenni a keretednek.

Válasz

Tetszik (0)

Nelli08

Válasz Lousha #12188 számú posztjára

Köszönöm szepen a gyors választ! 1664 a BMR es 1600-at állítottam be es probalok mindig az alatt maradni!Akkor Pont ez a probléma?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Nelli08 #12187 számú posztjára

Én az első héten két kilót híztam. Sokkoló tud lenni a szervezetnek a változás.
Ha jól van beállítva a kereted (BMR+100), akkor csak türelem kell. Ha túl keveset eszel, azaz BMR alatt, akkor meg gyorsan változtatni kell.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Nelli08

Sziasztok! Kinek mennyi ido után indult meg a fogyás? Essék kétségbe ha betartottam a keretet ( 1600 kcal) es hiztam fel kg?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz hidegkuti1 #12185 számú posztjára

Szvsz amig a kereteden belul maradsz osszessegeben, kb. semmi. Ha ez egy tendencia, nem csak egyszer-egyszer tortenik, akkor mar lehet hatasa, de nem katasztrofa.

En inkabb ugy altalaban kampanyolnek a feherje dieta ellen. Hiaba divatos, csak akkor mondanam, hogy van nemi ertelme, ha nagyon kemenyen sportolsz. (Mas kerdes, hogy nem vagyok szakerto, de jobbara azok sem, akik ilyeneket hirdetnek, nepszerusitenek.) Meg akkor sem ez az idealis, de akkor lehet nemi haszna.
Altalanos eletmod mellett, azaz amikor valaki nem is szanbanyasz, meg nem is testepito, tulzott mennyisegu feherje feleslegesen terheli az emesztorendszert, veset, majat. Tul keves szenhidrat meg veszelyezteti pl. az idegrendszert, rontja a koncentracios kepesseget, idegesse, faradekonnya tehet, es meg ezer kellemetlen hatasa van.
Ellenben a fogyasban kevesse fog segiteni. Kicsit megemelt feherjearany jo dietahoz, de amikor szinte csak ebbol all a taplalekbevitel, legroszabb esetben azt is elerheted, hogy a szervezeted tudomasul veszi, hogy nincs meg a hagyomanyos atlagos uzemanyag, a ch, ezert elkezd izmot bontani, hogy energiahoz jusson, es jo sok munkaval feherjebol zsirt csinalni tartaleknak. Ennek hosszu tavu kovetkezmenye is lehet egy vegleg felborult anyagcsere.

Ez csak az en velemenyem, nyilvan csinald, ami neked jol esik/bevalt, de szerintem sokkal jobban jarnal az altalanos "jol bevalt" aranyokkal, azaz 15-20% feherje, 30% zsir, 50-55% szenhidrat, odafigyelve arra, hogy minden minosegi alapanyagokbol keruljon az etrendedbe, teljes kiorles, "jo fajta" zsirok, finomitatlan elelmiszerek stb.

Válasz

Tetszik (0)

hidegkuti1

Sziasztok?
Én a fehérjediétát próbálom most 1 hete.
Mi történik ha a zsír keretemet túlhaladom?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12182 számú posztjára

Nem is kell lemondani a húsról, de rám pl. nemrég rám szólt az egyik dietetikus, hogy ne egyek 30% közeli fehérjét, ha nem szeretnék vesebajt, te meg ehhez képest 40%-ot eszel, és azért nem testépítő intenzitással sportolsz (még :) ). Intenzív sport mellé kéne maximum annyi gramm fehérje, amennyi a kilóid kétszerese. Ha ennél több, én feltétlenül lejjebb vinném. Átlagos életvitel mellé 0.8 grammot ajánlottak testkilogrammonként.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12181 számú posztjára

Szerintem arra érdemes figyelned, hogy Metal Ladyt vagy Rezsőt ne ugyanakkor csináld mint a saját testsúlyost, azon belül a fene tudja, hogy Ica vagy Rezső a jobb. Ha mégis egy időre tennéd, akkor előbb legyen a fegyenc, utána a másik kettő közül valamelyik. Bár jobb lenne váltott napokon csinálni, hol ezt, hol azt. Arra figyelj, hogy a saját testsúlyosnál nagyon fontos az ütem. Pl. fekvő: a negatív szakasz (lefele-belégzés) 2mp, 1mp lent, a pozitív szakasz (fel-kilégzés) 2mp, fent 1mp, és így tovább. Az előző kettőnél is vannak ugyan lábgyakorlatok, de az inkább dinamikus, míg a sajátnál majdnem statikus, vagyis sokkal lassabb, az izomfeszülés sokkal tovább tart.

Ne hagyd magad rádumálni semmilyen zsírégető vacakra, az legfeljebb a célsúlyod közelében 2-3kg környékén, talán. Ami most igazán szükséges lenne, az egy jó és erős multivitamin, C, D vitamin, Omega 3 (csak jó zsírok), illetve esetleg ha magas a fehérjéd és nem tudod máshogy bevinni, akkor egy jó tejsavó fehérjekiegészítés, és nagyjából slussz.

Ha van időd, kedved a hidat nyugodtan elkezdheted a progresszió elején, de semmiféleképpen se erőltesd, csak úgy ahogy még könnyen megy.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12155 számú posztjára

Jo reggelt, Lousha
Sajna (?) imadom a hust, halat - igy ha nem muszaj ezt nem vennem vissza. Feldolgoztam az elso dobbenetet, ma mar igy vagyok vele: egyik felem zsir, a masik esz..)

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12154 számú posztjára

Jo reggelt, Teper
A meres nem volt ingyen - de nem is vagott foldhoz, azonnal be is jelentkeztem egy honappal kesobbre is. Vicces volt a pasi, mert egy csomo csodafogyiport akart ramtukmalni vagyonokert - ellenaltam, mint a frissen sutott kenyernek.
A fegyencet kiolvastam, az elso szinteket bele is vettem a reggeli doznimba, de nem tudom... A hiddal tenyleg varni kell?
Ica jo, de mar szemezgetek a Totarekkel is - o megis csak egy pasi.. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz feketeinci #12175 számú posztjára

Ne szomorkodj, inci, inkább örülj annak a soknak, amit már leadtál! :)

Azért szerintem ne várj a számolással tavaszig. Ha meg most nem tudsz kertezni, menj el biciklizni, vagy lomtalaníts, az megy télen is :)
Amúgy megértelek, marhára utálom a telet. Ha rajtam múlna, csak olyan helyen élnék, ahol folyton világos és meleg van :)

Rika73, köszi, a hírt láttam, csak ez továbbra sem ad magyarázatot arra, akiknél még a kis jegyzettömb sincs meg. Lehet, hogy tepernek van igaza, és x nap számolatlanság után nem csak nullázódik, de még a számláló is eltűnik, amíg nincs egy nap valami rögzítve. Enne viszont ellentmond, hogy devia neve mellett nem volt ma délelőtt számláló, majd feltűnt negyvenvalahánnyal.
Nem mintha egyébként olyan fontos lenne, csak kíváncsi vagyok, hogy ilyen rengeteg tag nem számol rendszeresen, vagy inkább még nem teljes a funkció.

Neonlicht, természetesen nem. de a legtöbben azért szerintem nem esszük folyton ugyanazt, mégis nagyon-nagyon sok felhasználó van, akinél semmilyen szám nincs.
Amúgy meg ne egyetek már ilyen monoton módon :) Az halál unalmas :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Na igen, a brokkolis zoldbabon es csirken nekem se sok csicsazni valom van, ezeket vakon tudom. Gyakorlatilag masolas az egesz het.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Lousha #12172 számú posztjára

Azért, ha valaki kihagy egy napot, még nem evez át az ötletszerűek közé.
Amúgy van, amikor napokig ugyanazt eszem, fenének írogassam.

Válasz

Tetszik (0)

rika73

http://kaloriabazis.hu/blogs/news

Válasz

Tetszik (0)

teper

Vagy bizonyos meghatarozott ideju inaktivitas eseten. Passz.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Lousha #12173 számú posztjára

Én most tuti nem számolok :(
Most szomorkodom a hosszú tél miatt, felszedtem 3 kg-t és alig várom hogy mehessek a kertembe.

De azért mérem magam, jó tudni hányadán állunk :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

És deviánál most megjelent, szóval tényleg lassanként haladhat az a kis robot, aki mindenki ajtajára odabiggyeszti ezt a táblácskát.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Pl. Bojtika, feketeinci, devia: náluk sincs szám, és nehezen hihető, hogy jelenleg egyikük sem számol.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12171 számú posztjára

Elképzelhető, de akkor a felhasználók 90%-a csak ötletszerűen vezeti a naplóját? Az azért elég kínos bizonyítvány lenne. Nagyon keveseknél van meg ez a kis ikon.
Én inkább arra tippelnék, hogy mivel friss funkció, valahogy fokozatosan kerül ki mindenkihez. De pont annyi bizonyítékot tudok rá mutatni, mint az ellenkezőjére :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12170 számú posztjára

Az gondolom egy vagy tobb napot kihagyott, es olyankor elolrol kezdi. Ha nem szamol nem kap szamot.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12169 számú posztjára

Ez nekem eddig is egyertelmu volt :) En azt nem ertem, hogy ott mi a helyzet, akinel semmilyen szam nincs, meg ez a kis jegyzetfuzet ikon is hianyzik.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12165 számú posztjára

Seprosenal a megfejtes. Reggel azon csodalkoztam, hogy nekem mert nem ketto, de eszembe jutott, hogy vasarnap vacakoltam a kajakkal, igy lett ennyire magas. Mar a sarga csillagtol se voltam beajulva.

Válasz

Tetszik (0)

seprose

én azt hiszem rájöttem, hétvégén nem léptem be, így csak hétfőtől számolja nekem (2 nap)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz kaloriabazis #12157 számú posztjára

Kis tekergetessel a legmagasabb talalt szamok: Balaz 532, krizis 366 (boldog evfordulot! :) ), kloee 308, danikp 303, kerati 261 es szkopi 241. Mas kerdes, hogy a felhasznalok 90%-anal nincs semmilyen szam, igy nem tudom, ez mennyire mervado, es nyilvan nem tekertem le sehol a topik legaljaig.

Válasz

Tetszik (0)

Sfranciska 137

Sziasztok. Két éve vagyok bázislakó, de úgy látszik megszakadt valahol a folyamat. Szeretek naponta többször is belépni az oldalra, főleg a fórumon olvasni Benneteket.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12164 számú posztjára

Amit en nem ertek, az az, hogy miert csak egyes felhasznaloknal van szam. Gondoltam, innentol aki ir valamit, annal megjelenik, de nem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12163 számú posztjára

Ahogy mondod: más fórumon az az én döntésem, hogy mi látszik vagy mi nem, ha kötelezően látszik, akkor eldöntöm, hogy maradok vagy nem maradok. Nem volt az rosszul kitalálva, hogy a fizetős KB tagok tudjanak fent kérdezni, a többiek olvasni, ez volt a korlátozás. Valójában csak elvi dolgokról beszélünk, nekem 9.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12162 számú posztjára

Aha, igy mar erthetobb.
Ami a szakertoi forum elerhetoseget illeti, nem feltetlenul ertek egyet vele, hogy a nem premium felhasznalok ne is lassak, de valahol nyilvan az uzemelteto dontese, ebbe asszem' bele kell nyugodni es ennyi, meg ha nem is tetszik. Az egyertelmuen plusz szolgaltasnak lett kitalalva, hogy egyaltalan legyen ilyen, ha most mar nem csak irni nem tud oda a nem premium, de nem is latja, az kellemetlen, de amolyan "ez van" kategorias dolog.

A szamok nyilvanossa tetele mar tenyleg egy fokkal izebb. Amikor tegnap este megjelent a kis csillagom mellett, azt gondoltam, hogy ez egy nekem szolo visszajelzes lesz, meglepett, hogy utana elkezdett megjelenni mindenki neve mellett. Azt nem mondom, hogy almatlan ejszakakat fog okozni, de szimpatikusabb lenne, ha valaszthato opcio lenne a nyilvanossa tetele. Egyebkent akar a tobbi adat is lehetne ilyen forman megjelenitheto, hogy ha AKAROD, ott lehet a neved mellett, hogy hany kilot fogytal, miota vagy tag, hany forumhozzaszolasod van, mittomen'. De csakis egyeni dontes alapjan, ki mit akar megjeleniteni.
Mas kerdes, hogy ez sok forumon alapbeallitas, amibe nincs a felhasznalonak beleszolasa. Van, ahol a tagsag hossza es a hozzaszolasok szama jelenik meg, van, ahol ennel sokkal tobb. Van, ahol meg ertekelni is lehet egymast, amit en mindig utaltam.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12161 számú posztjára

Nem, nem volt korán. Ezt Te nem tudhatod, de innen a gödörből eddig látszottak a szakértőknek feltett kérdések és az azokra adott válaszok. Mától már nem, pedig sokat lehetett belőle okulni.

A reggeli mormogásom tárgya még az volt, hogy nettó feleslegesnek tartom ezt a fajta adatmegjelenítést. Talán informatívabb lenne, ha az illető IP címe, email címe, neme, tömege, kora és a makróarányai jelennének meg. Azzal is csak az lenne a bajom, hogy mért kell "megjelölni", aki akár csak egy vesszőt is beleír a fórumba? Ráadásul olyan adattal, ami eddig kvázi magányügy ügy volt, most hirtelen közüggyé avanzsált adat lett belőle. Ezen dolgok megjelenítése csak programozástechnikai apróságok, de akkor is feleslegesnek, kéretlennek, ízléstelennek és etikátlannak találom. Ez így még csak egy apróság, de számomra elgondolkodtató, hogy ez ennyire lazán ment, akkor a többi adatom mennyire lehet "biztonságban". Pont ennyire.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12160 számú posztjára

Lehet, hogy még nagyon korán van ahhoz, hogy működjön az agyam, de mi van most korlátozva?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ez mindenkinek a magánügye lenne, de nem is értem pontosan mit jelent pl. esetemben a nyolc. Egyébként a nyolc nem rossz szám. Bár arról is volt szó, hogy nem lesznek korlátozások.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12158 számú posztjára

En nagyon ujonc vagyok, de 10000000%, hogy ez a 19. napom - igy valami nem ok...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz kaloriabazis #12157 számú posztjára

Én szomorúan vettem tudomásul, hogy csak 268 napom van, pedig több mint egy éve kezdtem újra a naplózást. De valahol nyilván ellustálkodtam pár napot :)

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Keresném a legnagyobb kitartásmérő számmal rendelkezdő felhasználót! Nagyon kiváncsi lennék ki az most, amikor még nem is volt bevezetve.

Válasz

Tetszik (0)

komigeri

Sziasztok!

Ha volt már róla szó akkor bocsánat!

Az lenne a kérdésem, hogy a telefon lépésszámlálója által mutatott kcal égetést hogy kell (ha egyáltalán kell) beleszámolni a napi limitbe?

Ha valaki ezt levezetné annak nagyon hálás lennék! :)

A választ előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12153 számú posztjára

Elobb-utobb megtalalod a szamodra idealis leosztast. Nekem a 3 foetkezes plusz kis nasik verzio jon be, de az ot sem megvetendo, ha jol ezed magad mellette es kenyelmesen tudod hozza tartani magad.
Ha a 40% alatt azt erted, hogy ennyi a feherjed, az sok lesz, mivel nem testepitessel foglalkozol. Nezd meg a kordiagrammot par napra visszamenoleg, olyan 20% korul eleg kene legyen a feherje.

A muzliszeleten ne bankodj, ezt is kiprobaltad, nem jott be. Igy tanul az ember :)

A testzsirod valoban nem alacsony, viszont most legalabb van egy referenciapontod, innentol fogod majd latni, hogy alakulnak a dolgok, es lesz mi motivaljon.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12152 számú posztjára

Jó reggelt! Szuper, mármint, hogy megcsináltattad. Ha ingyé' csinálják, akkor érdemes lenne akár 2-3 hetente, ha pénzes a móka, akkor is 1-2 havonta jó lenne, hogy lásd a töretlen fejlődést.

Itt egy fegyenc: http://davem.uw.hu/fegyenc.pdf

A sok, fele sem igaz sallang, hogy börtön meg, hogy ki a kemény legény ott és mért, nem feltétlenül szükséges, elég a gyakorlatokra szorítkozni. Azt sem állítom, hogy végig jó a progresszió, mert a vége felé elképzelhető, hogy egyénenként más és más lehet a helyes a sorrend (legalábbis nálam más volt), de az eleje jól használható. Ha mellé tudnád venni még a fekvőket, és a húzódzkodást is, akkor már lenne egy toló és egy húzó mozdulatod is, ez nagyon jó lenne. Meg egy kis hidat is :) Bár tudom, hogy most még Icában gondolkodsz, de a meglévő izomzatodat azt nagyon ajánlott lenne megtartani, azt pedig legkönnyebben valahogy így, vagy súlyzós edzéssel tudod.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12151 számú posztjára

Jo reggelt
Ot etkezesre osztottam el a napi doznimat, ezzel azt sikerult elernem, hogy folyamatosan jollakottnak erzem magam (korabban csak este volt idom enni). Lehet, hogy jobban jarnek napi harommal - van idom, majd kikiserletezem. Az adagom 40%-a hus-hal-tojas, igy feherje potlasra nincs szuksegem.

A musli...
Igazad volt, duplan.
Mire ovastalak egy lecsuszott...
10 perccel kesobb olyan intenziv ehseg jott ram, hogy beleszedultem!
Soha tobbet.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12150 számú posztjára

Jo reggelt
Meg volt a meres: 41.59...
Azaz felig zsirbol vagyok - na ez sem dobott az eletkedvemen.
Rakeresek a fegyencre - es koszi, hogy tartod bennem a lelket :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12148 számú posztjára

A müzli egészséges (is lehet), a müzliszeletnek meg ehhez vajmi kevés köze van.
A müzli Bojtika nevű fórumtársunk utánakeresése alapján eredetileg kásafélét jelentett, manapság az elterjedtebb jelentése a magos-aszalgyümölcsös keverék, amit jobbára tejjel eszeget az ember. Mindkettő egészséges, amíg nem a boltban veszed készen, mert azok jobbára 50%-ban cukorból állnak. Ettől én szoktam is rendszeresen lila fejet kapni, amikor ott állok 276 féle gyönyörű müzli előtt, egyik jobban hangzik, mint a másik, egyiken nagyobb felirattal hirdetik, milyen egészséges és fitt, mint a másikon, és egytől egyik tele vanna b... khm... rakva cukorral.
A jó hír az, hogy magadnak is elkészítheted, olyan keverékkel, amilyennel akarod, olyan fűszerezéssel stb.

A rossz hír meg az, hogy az egészséges még mindig nem jelenti, hogy diétás. Egy jó kis müzliből diéta alatt kb. két evőkanálnyi fér a keretbe :)

Ha meg az egyszerre megevés nem megy, akkor még mindig csiszolni kell a terveden. Ha túl nagy adagokat porciózol ki magadnak, akkor válts kisebbekre, de tervezz közéjük kisétkezéseket. Nem arra kell gondolni, hogy egy második ebéd, hanem itt egy alma, ott egy joghurt, amott esetleg egy fehérjeturmix a guggolásaid után.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12149 számú posztjára

Jó reggelt! Igaz, az integető izomban is kevés az izom, ami bőr és zsír, és mégis így népiesült el. Valójában tök mindegy, hogy minek becézzük.

Volt testzsírmérésed? Mert enélkül majd csak összevissza szabályozgatunk, és az is lehet, hogy közben irányt tévesztesz, mert amúgy meg lehet jó úton haladsz. Felhúznod majd a szálloda edzőtermében fogsz tudni (itt találsz rá normális példákat: http://amatorsulyemeles.hu/ne-maradj-orokre-kezdo/), először csak 10-15kg-os rúddal, hogy a mozgást elmélyítsd, de előtte otthon simán fogsz tudni guggolni akár saját testsúllyal is guggolni, amit ha szorgalmasan gyakorolgatsz, akkor egy lábbal is tudod maxolni. Vagyis csak otthon elég sokáig ellehetsz ezzel. Érdemes lenne a fegyenc progressziójával kezdeni, hogy beleerősödj.

Szerintem még várj egy hetet így, még ne parázzál, aztán ha nem mozdul érdemes újragondolni a beállításaidat, az étkezésedet és edzésedet. De még ne vonj le végzetes dolgokat ebből a hétből, legfeljebb törekedj a precízségre, mint pl. a kaják mérése.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12147 számú posztjára

Jo reggelt
Gondolkotam azon, h lovagloizmot irok - na de ez itt meg nyomokban sem tartalmaz izmot... Es nem a medence csont formaja miatt ilyen. Tomeny, bebetonosodott zsir.
A guggolas megy, tegnap jatszottam is olyat (szia, megint izomaz) - de mit huzzak fel kesobb?

up: A merleg tegnap kerek 1 kiloval tobbet mutatott, azaz olyan, mintha ket het alatt semmit sem csinaltam volna... Ez felert egy halal kozeli elmennyel.... ((((
Ket het, kenyer, pekaru, teszta, nasi, cukrosudito nelkul - es semmi!

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12146 számú posztjára

Jo reggelt
Megfogadva.
Elore tervezek, de sosem tudom egy ulto helyemben megenni, azt amit magam ele teszek. Igy mindig, mindenbol meg marad par falat.
Nem tudom mikor, hol rogzult, de en ugy emlekeztem a musli egeszseges... - gyorsan feletettem a szomszeddal :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12144 számú posztjára

Nem azért repültem rá a kérdésre mert annak gondolnám magam, legfeljebb van páréves edzésmúltam, ennél nem több. De a "bricsesz" ismereteim szerint az a belső combnál található, nálad a problémás rész a külső részen van, akkor az a "lovaglóizom", ha már a lovassportok. Sok esetben a medencecsontnak olyan alakja miatt van ott dudorra hasonlító micsoda. Főleg genetika határozza meg, és csak mérsékelten hiszek a célzott gyakorlatokban, azoknál sokkal többre tartom a teljes testes, nagy izomcsoportokat megdolgozó mozgásokat. Így a Te esetedben is szerintem az alapgyakorlat a guggolás lenne, később a felhúzás, hacsak nincs ennek egyéb akadálya. Azt már biztosan hallottad, hogy csak egész testes zsírvesztés létezik, helyi csodákat nem érdemes várni. Azt is biztos, hogy általában utoljára onnan megy le, ahova először felkapaszkodott, sajnos ez van. Ez a legkönnyebben úgy megy, ha valamilyen fajta nagy ellenállással növeled a tiszta izomtömeged, ezáltal csökkented a zsírt és formásodsz.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12138 számú posztjára

Egyszerűbb, ha előre tervezed a napodat, és amikor látod, hogy kevés lesz ez így, módosítasz. Pl. ebédre mondjuk rizs lenne a köret, akkor tervezzél hozzá még két evőkanálnyit. Vacsira tegyük fel melegszendvicset terveztél, tervezz rájuk pár szelet pulykasonkával többet.
A müzliszelet vészhelyzetben jó, de alapvetően csak egy merőkanál cukor tápértékével és hasznosságával tud vetekedni az esetek 99%-ában.
Ha mindenképp egy plusz étkezés kell, akkor egyél natúr joghurtot egy kevéske gyümölccsel, vagy igyál egy kis sovány tejet kakaónak akár, igyál egy fehérjeturmixot, főleg ha nincs meg a napi fehérjeminimumod, csinálj házi krémtúrót édesítővel, egyél meg egy banánt, ha belefér a ch-ba, kis adag zabkását stb. Számtalan lehetőség van müzliszeleten kívül is.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12143 számú posztjára

Ma lesz eloszor musli, de ha van otleted + 200 kclra ami jobb ennel, szivesen fogadom :D

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Ujabb kerdes, ezuttal a sport szakikhoz:
Alapvetoen madarcsontu vagyok, mindenem keskeny. Olyannyira, hogy a majd` 90 kilommal L-es farmert hordok. A gondom, hogy a combom felso-kulso felen (bricsesz?)
van egy haj-pukli - ezzel az a baj, hogy 1: ronda, 2: keptelenseg miatta normalis gatyat vasarolni, mert ami feljon a combomra, az csipoben-derekban nagy. Radasul ezt orokoltem, anyam, nagyim is ilyen combos.
Letezik olyan gyakorlatsor ami kepes ebbol lefaragni?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12142 számú posztjára

Pedig meg van az a nasi, a napi két müzliszelettel, de ha belefér, akkor belefér. Lehet kár volt mondanom, hogy ne izgulj, így most rosszabb lett. Ezen mindenki átesett, menni fog neked is! :)

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12141 számú posztjára

Huhh... megnyugodtam...:)))))))
A zsirom picit mindig magasabb, bar mar csak 15-25 g-mal a kezdeti 60-80 hoz kepest. A szenhidratom meg az esetleges napi 2 musli szelettel is a napi limit alatt marad mert nem eszek semmi kenyer, liszt, teszta felet - semmi cukor, edesito. Nem vagyom (egyelore) nasra. Viszont ehes sem vagyok, igy a musli megfelelo opcionak tunik, h potolja az 1700 hoz hianyzo 200-220 kcalt.

Igen... Ma merleg randi... izgulok, mint szuz lany a bal elott...
Az biztos, ha plusz kilokat mutat a merleg akkor sikolyka-fraszt kapok...
De szerencsere epp elegszer irtatok le, h ez normalis - de tuti nem leszek boldog.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12140 számú posztjára

Ja, jó. Akkor semmi, csak részben elolvastam, részben kialudtam. Azt hittem zsírod hiányzik, és nem értettem, hogy ha van napi 50-60g zsírod, akkor mért kell szénhidrátos (cukros) müzliszelettel azt kitapasztani. Mert zsírra ott vannak amik ajánlottan kötelezőek: olívaolaj, lenmagolaj, halolaj, MCT, esetleg a kókuszszír, illetve keretfüggően az olajos magvak. Heti-kétheti alkalommal nasinak nekem nagyon bejött a csokis fehérjepor, csak úgy egy CSEK be a szájba, az édesség vágyat elviszi és kicsit még hasznos is :)

Update: gondolom lassan mérni fogsz. Ha esetleg kicsit nőne (nem biztos) a tömeged most és a következő 1-2 hétben, az teljesen normális életfolyamat része lenne. Egyelőre hagyjál így mindent. Az edzés miatt az izomrostok vizet kötnek meg, vissza és túlépítik magukat, közben készülnek az újabb, akár még nagyobb terhelésre. Szóval ha így is lenne, semmi pánik.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12139 számú posztjára

Idezet by Lousha: "Értelemszerűen ezek közötti mennyiséget kell enni fogyáshoz, az ideális egy kicsit BMR felett, azaz neked 1700."

Ezert toltam fel. Akkor ez igy meg sem jo???
A sportot meg nem merem leenni - nem is tudom mivel ehetnem le. Igy is, napi harom bo etkezessel, atlag 1500-600 kcal jon ossze. Ezert gondoltam nassnak pl a musli szeletre...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12138 számú posztjára

Mert toltad fel? A hianyzo makrokat eleg lett voln kipotolni. Epp akartam mondani, hogy a sportot ne edd le. Viszont ha zsirod hianyzik, akkor pl. a lenmagolaj nagyon jo arra. Amugy is! A zsirkeretet foleg az ilyesmiknek kellene kiadnia.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Jo reggelt
1589 a BMR-em, a napi kcalt par napja feltoltam 1700-ra.
A gond az, hogy estere minuszban vagyok a kaloriakkal. Sokszor olvastam itt, hogy az olajosmagvak jok erre is - de en azt nem tudom letuszkolni.
Potolhatoma hianyzo kaloriakat musli szelettel?
Egy szelet:
25 g
kcal: 111
Feherje: 2 g
Cukor: 9 g
Zsir: 4 g

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12135 számú posztjára

Ne is, elvegre meg frissek :)

Válasz

Tetszik (0)

Koci 10

Sziasztok! Rendel valaki Béres Alexandra ételkiszállítótól? Igazából csak annyi lenne a kérdésem, hogy lehet-e valahol látni az ételek zsírtartalmát (a ch-t és a fehérjét feltüntetik, súlyt, összetevőket, mindent, csak épp a zsírt nem).
Két napja eszem a menüjüket (1A,B-t), egész jó, az adag megfelel nekem, és legalább nem kell állandóan azon agyalnom, hogy mit fogok ebédelni. Árban sem vészes (legalábbis a mi éttermünkhöz képest olcsóbb és jobbak a kaját).
Csak úgy általános tapasztalatok is érdekelnek.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12134 számú posztjára

Csináld magad, ez van. De nem akarom jobban feltépni a reggeli sebeimet :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12133 számú posztjára

Jobbara ez valik be :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12132 számú posztjára

Semmi különös, csak eltűnődtem, a sikertelenségen, és oda lyukadtam ki, ismét, hogy csináld magad ha jót akarsz. Ennyi volt csak :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12131 számú posztjára

Teljesen egyetértek, a kockás csirkét jobban átjárja a fűszer, kellemesebben megirul, könnyebben adagolható. Speciel a sütőzacskó az, amiben nem vagyok annyira oda a kis kockában sütésért, de ez már csak egyéni ízlés :)
Mi történt reggel, ami így felzaklatott? :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12115 számú posztjára

Ma reggel ismét rájöttem, hogy a zsíromat sajnos csak találgatom, azt nem tudom pontosan kordában tartani. Szóval azért laska, mert mint ahogy ma reggel is berágtam, kénytelen leszek 3-4 hétig magamnak elkészíteni azt a rohadt csirkét. Az apróbb darabkák jobb ízűek, kezelhetőbbek, nekem sokkal jobban méretezhetőbb, porciózhatóbb és könnyebben tárolható, ennélfogva kevesebb a dobozok helyigénye is. Ha én készítem, akkor garantáltan zsírmentes, csak annyi van rajta ahogy a csirke megterem, így már tudom szabályozni a hozzá/mellé adott telítetlen zsírokat. Bár ez már nem a kockára vágás részhez tartozott :)

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

A kivanassal nincs bajom..:) Ma is azzal keltem, hogy "juhheee" mozgas van! Igaz a lelkesedes kb a felenel a videonal alabbhagy - majd ket percel kesobb atkozodasba valt. De be kell vallanom amint vege van, rettenet buszkeseg tolt el, amirt vegig csinaltam. Es ez az az erzes ami miatt reggel "juhhe"-val kelek.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12128 számú posztjára

Kétségtelen, hogy a kedvenc kaják mértéktelen bevitelének csökkentéséhez szükséges az önfegyelem, de amit feltétlenül kerülnöd érdemes az a cukor, fehér liszt, ennélfogva léteznek olyan tészták, egyes esetben kenyérmegoldások, tésztafélék, amik moderált mértékkel mehetnek. Szerintem igazából a megfelelően nem nagy mennyiségű krumpléval sincs semmi baj. Ica pedig régen az autószerelő műhelyek falán nekem nem tűnt szadistának... De ne csüggedj, már csak legfeljebb két hónap, és kívánni fogod az izomerősítés valamilyen formáját. Legalábbis remélem :)

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12127 számú posztjára

Ica nekem bejovos..:)))
Nem terhel agyon levegougyileg, bar ma a 12. perc kornyeken azt gondoltam rola, hogy egy alcazott rabszolgahajcsar, akinek a szadizmus a kedvenc hobbija..:)
Az alapveto regit "helyettesito" dolgaim: kenyer, krumpli, teszta..:D
Meg egy par hetig tokeletesen mellozve vannak - egyenlore meg nem tudnam ezeket eszerru kismertekben magamhoz venni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12126 számú posztjára

Jó reggelt! Na és milyen Ica? Nem csak mint férfit érdekel :) Akár hagyd ki a holnapot is, és csak pénteken legyen a következő. Az izomlázad még ezen a héten „tombolni” fog, aztán hétfőtől mehetne a napi 20 perced, amit később, lassan-lassan emelgethetsz. Krumplistésztáról álmodni álmoskönyv szerint az jelenti, hogy valami alapvető, a régit helyettesítő nutrients még hiányzik a kajádból, illetve adj még egy kis időt magadnak, hogy a szervezeted szokja az új arányokat, új alkotórészeket. Különben néha-néha, TK tésztából és minimális zsírral a hozzákevert főtt édes krumpli nem gáz. Mi van még benne, hagyma, pirospaprika ezek sem veszélyesek. Csak ezzel az lehet a baj, hogy esetleg sűrű lesz ez az alkalomszerű kajálás, tehát egy egészséges mértéknél meg kell tudni állni vele.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Jo reggelt
Ma is megvolt a 20 percnyi Icazas - igaz nem lehetek tulzottan buszke magamra, mert tegnap nem. Nem, mert olyan izomlatam volt, hogy meg a hajam is fajt - majdnem egesz nap allva gornyedtem a meloban az asztal fole, mert nem akarodzott a hatsomra ulni.
Fura az elejen azt hittem meg fogok veszni a csokiert es a sutikert - elovigyazatosan el is tuntettem itthonrol mindent - ehhez kepest ma krumplistesztaval almodtam..:D Teny es valo, hogy a kenyer-krumpli-teszta szentharomsag tenyleg a szivem csucske, de 11 napja egy falatot sem engedtem a kozelembe.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Koci #12124 számú posztjára

Igen, persze majd eljön az ideje! ;-)

Válasz

Tetszik (0)

Koci 10

Válasz Csabi76 #12122 számú posztjára

Ha annyira vágysz rá, egyél egyet futás előtt fél órával (fuss utána legalább 10 km-t). Azért rendszer ne legyen belőle, de havonta egyszer egy ilyen kis jutalom jól esik az embernek (nekem pl. nagyon ) :-D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12122 számú posztjára

Bizony, minden van benne, amit nem kene :)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Lousha #12114 számú posztjára

Mindennap egy pékség előtt megyek el, munkába jövet-menet. Hát vannak csábító illatok de jót tudok enni a rozskenyérből is vagy zabpehelyből. Az igazi mégis csak a csiga lenne. :) Az a baj, hogy nem kevés zsír is van a cukor és fehér liszt mellett, ráadásul a kalória tartalma... Még ha csak gyors ch lenne, legalább futás után néha bedobhatnák egyet. :(

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12120 számú posztjára

Ha akarnam, se menne, itt nem ismerik ezt az allatot :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12119 számú posztjára

Tudom, hogy aljasak ezek a fura jószágok, a kakaós csigák, mert mindig sötétben támadnak, mégis azt javaslom, hogy ne hagyd magadon eluralkodni ezt a feltételes reflexet. Csigával fogsz még éjjel is álmodni! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12118 számú posztjára

Ram is ferne most egy kis szedativum, az egesz utcank megint sotetben maradt. Olyan franko helyen van a munkahelyem, hogy valahanyszor van egy kis eso, nincs aram. Meg jo, hogy Angliaban ritka az eso :)
Meg is tudnek enni egy kilo kakaoscsigat, pedig meg csak hatszor hallgattam vegig, hogy "nahat, azt hittem, nincsenek is nyitva, de a, megis; hogyhogy nincsenek felkapcsolva a lampak?" :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12117 számú posztjára

Lele, ahogy a hosszújáratú repülőkön alkohollal az utasokat illik. Ne mászkáljanak mán itten. A zabpehelyben annyi minden található jó arányban, és mellé az extra fehérje, hogy órákig nincs szükség semmi másra se, úgy, hogy még a szemed se kívánja meg. Sportból és kihívásból odaszoktam menni/nézni, és szörnyülködöm: 50db zsemle, 4kg kenyér, kakaós csiga és lekváros bukta girlandok, pogácsa variációk, mi másból, mint fehérlisztből, habos, cukros, krémes költemények, és ezek csak egy normál hétvégére tervezet létfontosságú alapkaják. 3-4 napos ünnep előtt még rosszabb amit látok, bár annál még jobban „büszkébb” vagyok magamra :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12116 számú posztjára

Leszedálod a gyomrodat? :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ha vásárolni kényszerülök menni, akkor már régóta, még előtte letolok 100g zabpelyhet 40g fehérjeporral, így garantáltan nem szoktam hülyeségeket venni. Jól, megbízhatóan működik a módszer. Könnyen, kilengés nélkül, stabilan elmegyek a legfrissebb és legropogósabb pékneműk mellett is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12113 számú posztjára

A sütőzacskó valóban szuper, bár én ezzel a módszerrel a nagyobb húsdarabokra esküszöm, nem a kis kockákra. De ez már csak ízlés kérdése.
A párolás viszont nem az én pályám. Egy ilyen cuccot én max. zöldséghez használnék, ahhoz meg minek? A hús az legyen piros, sült, nem főtt :) De ha neked bevált, akkor bevált.
A zsírmentesség ellenben tényleg tud probléma lenni. Nyilván ebből is van egy minimum, amit azért meg kéne enni, nekem is gyakran sikerül nagyon alá menni, mert az alapanyag is sovány, a hozzáadott zsírt is kispóroljuk, a végén meg marad napi 15 gramm zsír, az azért kicsit szánalmas :) Mostanában már bátrabban lapátolom pl. a kókuszt, vagy épp sovány marhára szavazok itt-ott csirke helyett, így kicsit javult ez a helyzet is. A kezdetekkor nagyon nehéz volt kereten belül tartani a zsírt, most meg ezért is küzdeni kell, hogy azért legyen egy kicsi.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12112 számú posztjára

Ismerős, a fehér lisztről lejönni nehezebb, mint a heroinról :D A nagyobb áruházakban taktikusan ki is kerülöm nagy ívben a pékárus részleget, mert túl sok a kis lelkemnek a két kilométernyi illatozó, ropogós, szépséges kenyér meg buci :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12105 számú posztjára

Kicsivel több mint a semmi. Olyan heti egy, kétheti kettő, random bizonytalan eloszlásban. De olyankor beleadok mindent. Erről már beszéltünk, nagy láng, nagy füst, ősemberes jegyekkel, ez a fontos, a végeredmény pedig olyan amilyen. De a főzés öröme bőven kárpótol, így még kudarc sem ért.
Egyébként, ha már csirke, nagyon bejön a sütőzacskós húspuhítás, különböző fűszerekben. A húst csak összelaskázom, bevágom a zacskóba, megfűszerezem, a zacskó tetejét néhány helyen megszurkálom villával és ennyi. Ezt nem lehet elszúrni, és finom nagyon. Vagy a másik, amire most vagyok rákattanva az az ételpároló, ez is nagyon jó. Csak beszórod a nagy húsokat, brutálisan sok fokhagymával, a zöldséget, rizst vagy amit akarsz, a végén csilingel amikor tálalva, kiveszed, eszed. Ez garantáltan zsírmentes, sőt néha már túlságosan is :)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Lousha #12111 számú posztjára

Az a szerencse, hogy ezeknek a legnagyobb része víz.
Az igazat megvallva, amit inkább kívánok azok a péksütemények, mit nem adnék két kakaós csigáért fél liter kakaóval reggelire. ;-) Pedig azelőtt inkább húsos voltam, nem is esett nehezemre a fehérje dús táplálkozás. Csak hát az ember azt kívánja amit megvon magától.
Na, majd eljön az ideje annak a kilengésnek is de még egy kicsit tartom magam:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12110 számú posztjára

Meg szokott lenni a jó étvágy :) Természetes ízlésem szerint tömném a gyümölcsöt, szóval a heti párszor pár falatnyi az nálam már nagyon nagy fegyelem. Boldogult ifjúkoromban egy kiló narancs sem volt biztonságban mellettem, de egy 6 kilós dinnye sem. Minden nap volt jelentős mennyiségű gyümölcs. (Aztán a hízás mégis akkor indult el, amikor e helyett két pizzarendelés között söröket gurigattam lefelé :) )

Nem hiszem, hogy egyszer ne mehetnél rá egy ilyen almanapra, ha jól esne. Fegyelmezett diéta közben EGY nap bármiféle kilengés nem szokott mély nyomot hagyni.
Ajánlhatják gondolom a rost miatt, meg a savassága miatt, meg a fene tudja. De alapvetően orvosok is írnak marhaságokat, szóval akár az is lehet :)

De csak hogy írjak valami igazán szörnyűt is, amitől igazán rémálmaid lesznek: az egy mandarin az smafu, amikor erre rákérdeztél, épp mosakodtam ki a 450 gramm pomelo nyúzása/elfogyasztása után. 43 gramm szénhidrát egyben, de roppantul megérte. Amikor olyan igazán szomjas vagyok, nincs az a folyadékmennyiség, ami segít, de a citrusfélék mindig megoldják a gondot.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Lousha #12109 számú posztjára

Hát ha így van, jó étvágyat hozzá!:)
Emlékszem milyen jó volt ősszel két -három almát is megenni egymás után. :)
Gondoltam tartok egyszer egy alma napot, hogy nem eszek semmi mást csak almát, hogy kiélvezzem. Végül nem tettem meg. Nem is tudom miért szokták ajánlani a gyümölcs napot de már olvastam orvostól is mint fogyókúrás tanácsot.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12108 számú posztjára

Tudtam, csak nem érdekel :)
Na jó, ez így nem igaz, nem is eszem sok gyümölcsöt, le is lettem érte szúrva a dietetikus rovatban :) Amikor mégis, akkor leginkább a legkevésbé cukrosak vannak porondon, mint pl. a narancs, mandarin, pomelo, és azok is mondjuk fél óra max. pulzusú ugrálás után, vagy nap közben a melóban, amikor egymást tapossák a vásárlók, és két óra alatt elégetem a napi kalóriafelhasználásom felét. Ki van ez találva :D

Egyrészt én már nem fogyok, szóval nem fog semmit megakasztani a gyümölcs, másrészt bármennyire elhiszem is, amit a gyümölcsök fogyást hátráltató meg zsírképző hatásáról írnak, valahogy sosem láttam még almán és narancson elefánttá hízott népeket. Annál inkább hamburgeren meg pizzán.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Lousha #12107 számú posztjára

Ok. Akor lehet én voltam a balfék.
Este mandarin? Tudtad, hogy talán a gyümölcs cukor az, ami a leginkább hajlamos zsírrá alakulni? :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12106 számú posztjára

Én rendszeresen megteszem, megeszem még egy mandarint, de már nincs kedvem beírni, másnap pótolom, vagy előre megtervezem az étkezéseket, és csak másnap jut eszembe, hogy tegnap végül mégsem ettem meg az egyik szendvicset, ezért lefelezem az adagot stb. De hogy biztos legyek, mielőtt beírtam a választ a tiédre, kipróbáltam még egyszer, megy.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Lousha #12104 számú posztjára

Egyszer próbáltam de nem engedte.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12101 számú posztjára

A néha is jobb, mint a soha :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12103 számú posztjára

De.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz almadalma #12102 számú posztjára

Szia. Nem.

Válasz

Tetszik (0)

almadalma

Sziasztok! Új vagyok, és az lenne a kérdésem, hogy holnap fogom tudni módosítani a mai adagokat?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12100 számú posztjára

Néha azért szoktam főzni, bár ezt nem nevezném egy rendszeres elfoglaltságnak. A patkányfarok mellé cigicsikket rakni az meg szemétség. Kösz a csirkés tanácsot, figyelek a tikka masalára, nem hagyom ott, félelmemet legyőzöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12099 számú posztjára

Erre való a saját kezű főzés.
A gyros/kebab nálam is előfordul, alap, hogy a pita megy a kukába. De sajnos míg így sem épp ideális, mivel általában négy tonna olajban pácolják, szóval meglehetősen zsírdús, mire eléd kerül. Egy felettébb hasonló menüt összedobni otthon viszont pillanatok kérdése, és akkor annyi és olyan zsír van benne, amilyet te akarsz, és biztos nincs belerejtve 20% csirkebőr. Ha az edzés fontosságát felismered, és kikanyarítod rá az időt, időnként főzésre is érdemes.
A konzervekben/előre csomagolt cuccokban mindig is előfordult a patkányfaroktól a cigicsikkig minden. Egyedi esetek, van ilyen. Győzd le a félelmet! :) Én egy Tesco raktárnyi tonhalat megettem már, de sosem nézelődött semmi. Ellenben állati finom tud lenni egy tonhalas jacket potato.
Én anno a gombócos fasírtot nem bírtam egy ideig, miután a nagyszülőknél kikukkantott egyből egy ropogósra sült légy. De aztán anyám fasírtjainak csak olyan jó volt az illata, hogy előbb-utóbb "ráfanyalodtam", majd elmúlt az utálkozás.
A csirkéhez meg egy tipp: ha belebotlasz olyanba otthon, hogy tikka masala szósz, üveges, mint mondjuk a Knorr mézes-mustáros meg édes-savanyú cuccai, ne hagyd ott. Ha a gyrost szereted, ez is csúszni fog.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12098 számú posztjára

Valójában az lehet a bajom a csirkével, hogy ugyan elég széles a repertoár, de sajnos nem mindig sikerül eltalálni a csirkével azt amit elakartak vele követni. A vizes levű tonhal az nálam is eléggé ment, de pár éve volt egy olyan kép ahol két dülledt szemmel bámuló azonosítatlan mélytengeri mütymürüty bámult bele a kamerába, és ahányszor nekilátok mindig ez villan be. Emlékeim szerint éppen Angliában találták egy méretesebb tuna chunks konzervben. Így kaptam rá a fűszeres csirkegyrosra, de ott meg hülyének néznek amikor nem kérek bele semmit és még a pitát is kihajítom :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12097 számú posztjára

A csirket es a tonhalkonzervet reszemrol nem tudom megunni. (Meg a spagettit, de az meg ellenjavallott.) Meg pizzatesztat is tudok gyurni csirkebol. Mindenre jo :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12096 számú posztjára

Na igen, jól enni többet úgy, hogy a makróid közben ne csússzanak széjjel, nem mindig könnyű. Nem tudom, nekem néha már csirke undorom van. Amikor pedig kísérleti pályára állítom a kajámat, hogy na most másból is jó lesz, az eddig szinte mindig besül vagy dögunalmas, és csak visszakanyarodom a csirkére ami dögdögunalmas :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12095 számú posztjára

Magat a naplot dicserte az egyik szakerto, de az meg nem az en erdemem, a rendszer jo :) En csak beirogatom, mit ettem. A masik meg ramutatott, hogy nem kene 30% feherjet eroltetni, amiben persze igaza van, de hat a csirke finom :)
Mondom, a rabszolgamunka resze tetszene, de meteres hajszalakbol nyolcmillio igen nagy kihivas. Mindenesetre lehet, hogy elkerem eccer' a kollega jatekat, legfeljebb leeg kinjaban :)
Ja hogy ott a csillagokban :) Ott jo :) Csak azt hittem, konnyebb lesz tobbet enni, pedig nem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12094 számú posztjára

Ott a csillagokban. De, megbirkózik, ma már igen. Nagyon ügyes, okos fejlesztések voltak, illetve kalkuláld bele, hogy fáradság nélkül mindennap összegereblyézik. Pár napos próbát simán megérne. Talán lehet kikölcsönözni is néhány napra a cuccot, azt csak kiderülne. Ha mégis kacérkodsz kicsit vele, gondold át a küszöböket, bútorokat, radiátorokat, HEPA-t stb.stb. Nem akarlak semmire se kapacitálni, és nulla érdekem van ezen a piacon, de jó vele.
Úgy látszik csak a szépre emlékezem, bennem az maradt meg, hogy dicséretes voltál, na mindegy :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12093 számú posztjára

Hogy hol fent? :)
Azert neha takaritok persze. Az onjaro cucc nem nagyon mukodne nalunk, ugyanis Chubaccarol nem jon le annyi szosz, mint az en fejemrol. A sima porszivoval is csak az mukodik, hogy ket huzas utan megallunk, a macska meretu hajcsomot lecibaljuk, es mehet tovabb. Nincs az a koszellenes robotzsaru, ami ezen az akadalyon nem bukik el. Egyebkent szimpatikus lenne az otlet, de hosszu hajjal onalloan megbirkozo porszivot meg nem talaltak fel.
(Amugy meg nem is peldas a naplom, le is lettem szurva, hogy tulzabalom magam feherjevel :) )

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12092 számú posztjára

De azért még lehet. Sose bánd, hogy nincs neked olyanod. Nekem sem volt, de 5-6 évvel ezelőtt csak úgy a semmiből egyszer csak lett. Vannak jobb és rosszabb szezonok, de még a jobbat sem kívánom neked. Aki ennyire szépen lejött a régi önmagára, akinek példás az étkezési naplója, és még piros pontot is begyűjtött, az szerintem csak kamuzik, vagy nagyon alulértékeli a környezetével szemben támasztott igényeit. Amúgy milyen ott fent? Innen a gödörből jónak tűnik. Egyébként szeretsz kütyüzni, Drót Vödör is szeret, akkor sokat ne vacakoljatok vele. Persze, kell egy kis kosz az immunrendszernek, de azért ennyi nem. Az első 1-2 hétben megdöbbentő! mennyiségű koszt szed össze, ami később egy egész elfogadható napi szintre normalizálódik. Óriási segítség a mindennapokban, de csak akkor, ha jól, és mint minden mást is, ezt se a gagyi palettáról választják.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12091 számú posztjára

Szerencsere algeriam nincs, a disznoolas allapotokkal szembeni tolarenciam is felettebb ferfias, es hasonlo paramererekkel rendelkezo lakotarsat is valogattam, szoval boldogan elunk, mig porba nem fulladunk :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12090 számú posztjára

Megértelek, ezzel én is vagyok. Erre nekem volt/van/lesz kidolgozott elméletem, miszerint az általam elfogadott még egészségügyi kockázatmentes skálán (ami azért nagyon rugalmas) még éppen elmegy. Tulajdonképpen nagyon nem zavar, bizonyos dolgokat, ami hölgyeknél már rég kiverte volna a biztosítékot, nagyon toleránsan és hosszasan eltudok nézni. Viszont szégyenszemre mindig én adom be a derekamat. Igazából kényszer helyzet volt a robotporszívó is, amiből azt bánom, hogy csak négy evvel ezelőtt hoztam erről döntést. A nyári pollenallergiámra kerestem ezzel megoldást, és szépen hozta az elvárásokat :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12080 számú posztjára

En arra epitek, hogy ha kello kitartassal hanyagolom a takaritast, akkor a szervezetem kenytelen hozzaszokni a por jelenletehez :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12088 számú posztjára

Az pont 20 perccel tobb, mint amit eddig csinaltal. Nem kell napi hato ora edzes, foleg nem kezdesnek. Ha ez jol esett, szivesen csinaltad, akkor hurra, folytasd. Kesobb lehet melle mast is felvenni, lehet valtogatni, es elobb-utobb el lehet merulni a dolog elmeleteben is es tudatosabban valogatni, de az sem baj, ha nem lesz beloled soha testepito, csak elvezettel mocorogsz :)

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12079 számú posztjára

Jo reggelt
Megneztem fogyokurasra van allitva.
Koszi, akkor most par napig ellenorzom mindennek a zsirtartalmat, hogy kideruljon - es persze visszaveszem az olajat a salirol.
ma reggel Biro Icaztam - tudom, regi - de nem csinalta ki a tudomet, ellenben kocsonyasak lettek a vegere az izmaim ( ejj es meg el kell masznom meloba is..:D )
Igaz, csak 20 perc volt..

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12080 számú posztjára

Jo reggelt

"pacsi" lassan harom eves az onjarom..:D A robotporszivo egy fantasztikus haziallat..:D Az aszthma miatt nalam sincsen szonyeg sehol - jarolapos az egesz lakas, mert a por nem baratom.
Egy regi Biro Icas videot valasztottam mara, semmi ugribugri, semmi liheges - megis rendesen atmozgatott, pont ahogy irtad, nagyreszt a foldon. Igaz, hogy nem kacaraszva, de vegigcsinaltam (csak 20 perc volt). Mar most erzem, hogy holnap meg hajamban is izomlaz lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mari1959 #12085 számú posztjára

Ha nem vagy kifejezetten alacsony és vékony, szinte biztos, hogy kevesebbet eszel, mint kéne, különösen sport mellett. A Kötetlen csevegés 6932 és 6933 számú hozzászólásait érdemes lenne elolvasni, és az alapján ellenőrizni/átállítani a célt.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Mari1959

1 hónapja betartom az 1300 kalóriát.Hetente 2-3× walkenergi edzésre járok. Sajnos csak 1 kg fogytam. A diétámban ügyelek arra, hogy a feherje bevitel meg legyen. Szénhidratból és zsirból az ajánlott alatt vagyok szinte minden nap. 2-3 l ásványvizet iszom. Nem tudom mi lehet a baj.
Előre is köszönöm a válaszukat! Bihariné Marika

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz josy784 #12083 számú posztjára

Nincs mit.

Válasz

Tetszik (0)

josy784

Köszönöm szépen a válaszod.Valószinü hogy az elözö mérésem volt helytelen.Maradok annál a kcal mennyiségnél hogy lassabb legyen a fogyás.üdv J

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz josy784 #12081 számú posztjára

Gyorsabb a fogyásod üteme, mint a beállított célod szerint lennie kéne, ezért a rendszer feljebb viszi a kalóriát, hogy beállítsa azt az ütemet. Ha ez az első (néhány) heted, akkor ne foglalkozz vele, ilyenkor még ugrálhat a súly. Ha már jó ideje csinálod, akkor várj pár napot, hogy kiderüljön, ez a három hirtelen eltűnt kiló csak egy anomália volt-e, vagy tényleg lement, ha igen, az tényleg túl gyors, és tényleg érdemes többet enni. Heti fél kiló körül egészséges a fogyás, 100 kiló felett esetleg belefér a heti egy kiló is. Minél lassúbb, annál nagyobb az esély a tartós fogyásra is.

Válasz

Tetszik (0)

josy784

Sziasztok.Nekem kcal van gondom.4 napja mérekeztem 100 kg a napi bevitel 2490kcal volt.Ma merekeztem,reggel áttjavitottam 97kg ra beirta a fogyast a kcal meg feljebb ment 2590kcal ra nem értem ha kissebb a suly kevesebb kcal kellene a fogyasra nem?koszonom a válaszokat.J

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12078 számú posztjára

Az edzotermi pont megteszi. Talan fontos, hogy mindig ugyanott tedd, es a leheto legkevesebb ruha legyen rajtad. Ugyan beallithato, hogy mennyi a mereskori gonc, de jo eredmenyt ugy hozza, ha ez keves, neadj nulla. Ha asztma, akkor foleg kezd el. Elsore reflexbol az uszast mondanam, de mivel tudom, hogy keves az idod, igy valami nem elmaszkalos kene. Nem vagyok meggyozodve rola, hogy ugrabugra videossal kellene kezdened. Szerintem beljebb lennel egy sajatsulyos vagy sulyzos edzessel, ahol jelen esetben az utemeknek es a helyes legzestechnikanak kulonosen lenne jelentosege. Fontold meg, a jo levegon torteno seta az mar megvan, itt a tempot esetleg fokozhatod, sot, fokozd idovel. A reggeli 40 perced pedig izomepito edzes lenne, helyes legzesre nagyon ugyelve. Ezzel rogton tobb legyet utnel egy csapasra, mert mozogsz, igy nagyobb jatekod lesz szorakozni a kajaval, es kozben nem pudingra fogysz.

Update: az edzeseim soran eleg sok idot toltok talajkozelben, kulonbozo testhelyzetekben a kulonbozo edzesek miatt. Gondolom mar tul vagy rajta, de ha meg nem, ami nekem fontos, hogy az egesz lakasban nincs egy darab szonyeg se, csak jarolap es jol lerakott hajopadlo. Fontos volt, hogy a talaj legyen mindig tiszta es pormentes. Ezt ugy sikerult elernem, hogy robotporszivot jaratok minden nap korbe, ami nagyon hatekony. 4 eve nem volt kezemben porszivo, kiveve amikor lyukat furtam valahol a falban.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12077 számú posztjára

Ahol ezeket a csíkokat látod, alattuk van egy beállítás gomb. Megnyomod, és megnézed, fogyókúrásra vannak-e állítva. Ha nem, akkor átállítod.

Két evőkanál olaj speciel állati sok. 212 kalória, 24 gramm zsír. Ha 33 gramm lenne a napi kereted, akkor sejtheted, hogy nem szerencsés ebből 24-et egy étkezésre bevinni. A zöldségekhez valóban hasznos egy KIS zsír, de nem ennyi. (Plusz zsiradék esetében végképp ne evőkanalazz, mert ezekből nagyon kevés is sok kalória, ergo fontos lehet, hogy 18 gramm vagy 28.)
Egyébként nem csak onnan jön zsír, hogy olajat öntesz valamire. Szinte mindenben van mindhárom makróból, változó arányban. Jellemzően a tejtermékek szokták túltolni a zsírt, ha a zsírban sütés, zsíros húsok már ki vannak lőve. De ahogy mondtam, ezt te magad tudod megtalálni, ha szépen végigviszed az egeredet az étkezéseiden, és megnézegeted, miben mennyi volt, majd ebből levonod a kellő következtetéseket, hogy mivel kéne csínján bánni.

A mozgáson nem kell túl sokat aggódni, fontos, de nem kell azonnal élsportolóvá válni holnaptól. Ha hetekbe telik, hetekbe telik. Én először egyáltalán nem mozogtam, mégis gyönyörűen fogytam. (Nem követendő példa, de megy csak étkezéssel is, ha muszáj.) Sokkal jobban jársz, ha akármennyi időt rászánsz, hogy próbálgasd, mi hogy esik, akkor előbb-utóbb találsz olyanokat, amik nem zavarják a betegségedet, és amiket élvezel, szívesen csinálsz, és nem kikanyarítani kell rá időt, nem muszáj, hanem élvezet. Máris megtetted azt a lépést, hogy sétálsz a munkába. Nagyszerű. Tartsd fenn, légy büszke. Ha sikerül mellé becsempészni akár csak heti egyszer húsz perc otthoni tornát, már megint sokkal jobb. Nem kell túl nagy változásokat erőltetni egyszerre, mehet ez fokozatosan is.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz teper #12076 számú posztjára

Koszi, azt hiszem maradok az edzotermi meresnel..:)

Nehez - volt -, de mar elhataroztam magam.
Reggelente megeri nekem 40 perccel korabban kelni (maskor nem tudok idot kipreselni erre) csak attol felek, hogy beletellik par napba, rosszab esetben hetbe, amig megtalalom azt az otthoni, videora csinalhato edzest ami nem nyuzza agyon a tudomet. Aszthmas vagyok es a nagyon porgos mozgas nem megy sajnos.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12075 számú posztjára

Ok.. nekem ez a tolomeros cucc tul bonyolultan hangzik - szerencsere a szallodaban ahol melozom van egy eleg komoly fitness terem, holnap megkerdezem, hogy le tudjak-e merni...:D
Ertem amit mondasz a zsirrol - amit nem ertek az az, hogy nem hasznalok zsiradekot. Kiveve a minimalis 2 evokanalnyit a salatamhoz, csak azert mert ugy gondolom ennyi kell a zsirban oldodo vitaminokhoz. Na de honnan jon a tobbi...?
Khm.. fogalmam sincs mire vannak allitva a makroim, mert en nem nyultam hozzajuk.
Igy allnak:
Feherje: 50 (a feherje atlag 45-60 kozott szokott sikerulni)
Szenhidrat: 126 (ez pedig atlag 60-90)
A zsir 33 (ezt a mai etkezessemmel is sikerul 56-ra tornazni)

Nem felek a tanulastol. Sot most ez a szamolgatas, naplozas ujdonsagkent hat - ugy erzem kelloen lelkes vagyok..:)))

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ahogy Lusta Csillag irja, egyaltalan nem kell felni tole. A 3 pontos felejtos, pontatlan, nagyon tevutra vihet, a 7 pontos sokkal jobb, de negykezes, ketemberes vagy mindig ugyanott marad a gepes meres ami legalabb ot ponton kell, hogy merjen. Edzotermekben mar megbizhato, jo mereseket keszitenek.

A negy kilometer es a kutyasetaltatas valoban nem sok, de legalabb elkezdted, ez tok jo. Legy is buszke, de erre ne ulj ra. Ha ezt mindennap megteszed, akkor igen, uj ingerre van szukseged. Ezt a setakkal, hetrol-hetre nem fogod tudni a megfeleloen fokozni, tehat uj ingerre van szukseged, olyan amit edzesintenzitassal, terhelessel, az egesz volumenevel szabalyozni tudsz. Ha mindennap setalsz, akkor az mar amugy is egyre kevesebbet szamit. Tudom, hogy nehez, gyakran nekem is bent kell dekkolnom neha 10-12 orat is, neha meg hetvegen is. Viszont felvallaltam, hogy az edzes, etkezes fontos, igy pl a haztartasom jo esetben is legfeljebb ferfiasan "tokeletes", viszont ha a ketto kozul kellene valasztani, akkor sokszor az edzes a fontosabb. Ha elkezded, majd atkattansz :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12074 számú posztjára

Hátulról kezdve: meg kell mérni, mennyi zsír van rajtad. Ehhez kell egy tolómérő meg a Google, rákeresel, hogy 7 pontos testzsír mérés, és felírod az eredményeidet. Aztán mondjuk egy hónap múlva ismétled, és nézegeted, hogy jól megy-e a fogyás, csökken-e a zsír is, vagy csak a kilók mennek le, de izomból.

A zsír nem olyan bonyolult dolog, vezetgesd a naplódat 1-2 hétig, majd ráérő idődben menj végig pár étkezéseden. Ha ráviszed az egered egy ételre vagy egy tejes étkezésre, látod a makrókat is. Kered meg, honnan jön leginkább a zsír. Mondok valamit randomra: folyton egy rakat vajat kensz a szendvicseidre. Akkor innentől ezen változtass. Időigényes, de nem kifejezetten bonyolult. Ez egy tanulási folyamat, és valószínű egyikünknek sem fog soha tökéletesen menni, de pl. 30 gramm plusz zsírból elég sok, az elég ahhoz, hogy belefektesd az energiát a változtatásba.
Azért túlstresszelni sem kell. Törekedni kell az eredményre, de nem kell szívbajt kapni, ha nem megy azonnal, és nem megy tökéletesen.
Amúgy fogyókúrásra vannak állítva a makróid, ugye?

Ha szakács vagy, az remek, de azért ne félj új dolgokat tanulni, és feltétlenül figyelj, hogy a receptek felvitelénél ne hagyd ki az elpárolgást.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Koszonom, Mindkettotoknek!
Lousha,

na most a makrokkal megijesztettel!
A receptekkel nincs gondom, mert gyarilag szakacs vagyok, minden konyhai eszkoz a rendelkezesemre all, hogy meregessek, es hogy mindig friss alapanyagokbol fozogessek. Igy nem hasznalom az adatbazisban szereplo kcal es egyeb ertekeket.
Viszont a makroknal eszrevettem, hogy a napi zsir adagom mindig magasabb min 15-30 g-mal...:(
Pedig nem sutok olajban, vagy parolom a husokat (csirke, sovany sertes, hal) vagy grillezem oket. Az alapelelmiszereim jelenleg a kovetkezok:
Husok, fott tojas, salatak, zoldsegek, huvelyesek, gyumolcsok. A zoldsegeket, huvelyeseket parolom. A Salatat kefirrel es fuszerekkel keszitem. Ezenkivul a kavemba tejet teszek 1.5-ost
Nem ertem a zsir tobbletet...:(

Teper

Tudom, hogy lassan (mar-mar azonnal) el kell kezdenem mozogni. De napi tiz orat dolgozom, (na nem ott fogom izmosra rohangalni magam). A legnagyobb gondom az, hogy belesuritsem a napomba a rendszeres (!) edzest.
Persze azert van valamennyi, mert gyalog jarok meloba oda-vissza az kitesz napi 4 kilomert, nem sok de buszke vagyok magara mert mar ket hete nem kocsival jarok..:)
Es van egy kutyank, o megkoveteli a mapi egy ora setat - dombra fel, dombrol le.
Szoval itt is van nemi alibim - de ugy erzem lassan atkattan az agyam, mert mar vadaszom magamnak a rovid, 10-20 perces videokat, amiket majd be tudok iktatni reggel es/vagy este.
De aruld el nekem kerlek, mi az a "testkompozicio analizis" eleg ijesztoen hangzik!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fraukriszi #12071 számú posztjára

Csak annyival egeszitenem ki, hogy nagyon- nagyon ajanlott lenne az a bizonyos rendszeres mozgas. Ha napi szinten nem jonne ossze, akkor ketnaponta, teljes testes, lehetoleg osszetett mozgasformakat preferald, illetve szinten fontosnak tartanek most, es havonta testkompozicio analizist. Ez egyreszt majd megnyugtat, hogy nem feltetlenul a merleg a legfontosabb eszkozod, es latod a rendszeres mozgas ketsegtelen hatasat is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12071 számú posztjára

A napi kalóriafogyasztásod sem lesz pontosan annyi, amennyit a rendszer számol, szóval nem sokat számít +/- 100 kalória. Amíg összességében konzisztens a kép, és tartod a keretet nagyjából, addig minden oké. Jobb egyébként felfelé eltérni, mint lefelé, és ha lehet, BMR alá soha ne menj. Ha kell, lefekvés előtt is egyél meg akár egy almát vagy ami eszedbe jut, de ennyi feltétlenül legyen meg.

A pontosság inkább a mérésnél fontos. Különösen, amikor közelebb és közelebb kerülsz az ideális súlyhoz. Minél többet kell leadni, annál könnyebb, és minél kevesebb a plusz, annál nehezebben megy le. Ülő életmóddal extra fontos, mert kicsi a különbség a BMR és az alapjárat között, ergo ha nem pontosan mérsz, könnyen tévedsz annyit, hogy igazából súlytartó keretet egyél, pedig fogyni akarsz.
Azaz nem elég a jó terv, tisztességesen számolni is kell. Mindent tessék lemérni, nincs "adag" meg "merőkanál", gramm van. És ne használd a Bázis saját receptjeit, vagy másokéit, ha főzöl, vidd fel a saját receptedet, az lesz pontos. Más nem ugyanúgy, ugyanabból készíti a gulyáslevest, mint te. A recepteknél ne felejts el elpárolgással/vízfelvétellel is számolni, ennek menetét a menüben az információk között megtalálod.
Hosszú távon az is fontos, hogy a makrókat is minél jobban tartsd be. A kereted alatt ott a minimum érték fehérjéből, és a maximum szénhidrátból meg zsírból, próbálj úgy étkezni, hogy a keret tartása mellett ezek is jobbára stimmeljenek. Eleinte ez kevésbé fontos, eltart egy ideig beletanulni mindenbe, de igyekezz erre törekedni, később több tapasztalattal egyre könnyebb lesz.

Az előre tervezés nagyon jó szokás, sokat fog neked segíteni. A kereted most jó, a folyadékot is könnyebb lesz így tartani, szóval hajrá, légy kitartó, ha rám hallgass, min. két hétig ne is menj a mérleg közelébe, mert lehet túl lelkesítő és igen lelombozó is, utána meg a te döntésed, hogy heti egyszer vagy minden nap mérsz, de mindig mérj ugyanakkor, lehetőleg reggel, üreg gyomorral, ruha nélkül, ugyanazzal a mérleggel.

Ha pedig kell segítség, itt vagyunk.

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12070 számú posztjára

0.42 kg heti fogyas beallitassal 1714 kcal-t ir. Beallitottam ezt magamnak.
Â viz ivasra a telefon beallitas kituno otlet mar meri is az idot, orankent nyekereg, igy tuti nem fogok elfelejteni inni.
Atterveztem a heti menumet is - bar ebben most nem vagyok biztos. Ugyanis lettek olyan napok, amikor 60-90 kcal-val kevesebb lett az egesz napos adag - de olyan nap is lett ketto, amikor 40-72 kcal-val tobb.
Ennyi kilengest hagyhatok, vagy o.ooo1 grammra pontosan be kell tartanom a kaloriakat?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12069 számú posztjára

A BMR-re van szüksége a szervezetednek ahhoz, hogy ne éhezzenek a szerveid. Az alapjárat az, amennyit enned kéne, hogy pontosan azt a súlyt tartsd, amid most van. Értelemszerűen ezek közötti mennyiséget kell enni fogyáshoz, az ideális egy kicsit BMR felett, azaz neked 1700.

1,5 liter víz nagyon kevés. 88 kilóval szvsz vagy 3 liter körül lenne a jó, vagy még több. Ha nem megy könnyen, akkor dolgozni kell rajta, változtatni kell. Ha a víz nem esik jól, igyál gyümölcsteát (nem feketetea alapút), vagy citromozd meg azt a vizet, vagy áztass bele gyömbért, uborkát, fahéjas almát, ami jól esik. Porciózd ki magadnak reggel, hogy lásd, mennyit kéne még meginni, és szépen tervszerűen igyad is. Pl. minden óra végére egy kis pohárral el kell tűnnie. Akár emlékeztetőt is állíthatsz be a telefonodba, hogy csipogjon óránként.
Egy idő után meg már felesleges lesz a trükközés, mert megszokod.

De a legfontosabb jelenleg a normális mennyiségű kalória leevése, és ehhez ragaszkodni kitartóan.

(Nekem speciel nincs időm senki lelkét ápolgatni, ellenben van némi tapasztalatom a kalóriázásban, tehát ha úgy gondolom, tudok segíteni, leírom a szükséges infókat, de felnőtt emberek között nem számolok azzal, hogy mi lesz, ha rosszul esik neki. Akkor majd másra hallgat.)

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Válasz Lousha #12067 számú posztjára

Koszonom a valasz!
Imadom, hogy nem mezes-mazoskodtok...:D
Termeszetesen megfogadom a tanacsokat (mentsegemre legyen mondva, hogy meg csak ismerkedem a kaloriaszamolgatassal)
Az eredeti, rossz bealitas:
No, 164 cm, 88 kg, 42 ev. ulo eletmod, BMI 32,95, BMR 1602,34, alapjarat kcal 1990.
Cel 68 kg, tervezett fohyas 1kg/het, napi keret1000 kcal.
Ez volt az eredeti - amikor beirtam az egy kilo minusz, a gep atalitotta a napi kcalt 877!!-re..
Akkor azt visszatornaztam 1000-re
Valtozot automatikusan a tobbi is:
BMR 1589.41, alap kcal 1907 a napi 1000kcal-lal heti 0.87 kg-s fogyast ir.

Na azt tudom, hogy nem harom het alatt akarok, egy honapra fogyni!
Igy ujabb kerdes:
Melyik kozeliti jobban az idealis bevitelt, a BMR, vagy az alapjarat kcal?

A sok centi nem tudom mitol ment le, teny, hogy a napi 1.5 liter vizet is csak szenvedve tudom leszuszakolni...:(

nagyon nagy segitseg nekem, hogy tudok kerdezni - es talan meg nagyobb, hogy tenyleg kerteles nelkul megmondjatok, ha hulyeseget csinalok.
Koszonom nektek!
:D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Pemzli68 #12066 számú posztjára

És mennyi a kereted? Mennyi idő alatt ment le 9, és mióta stagnálsz?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz fraukriszi #12063 számú posztjára

Az elso hozzászólásodban említetted, hogy olvastál a fórumon, tudod, hogy túl keveset enni nem jó. Akkor miért vagy még mindig 1000 kalórián? Minél tovább csinálod így, annál jobban megnehezíted a saját dolgodat, és annál inkább veszélyezteted az egészségedet. Főleg hogy nem 50-100 kalóriával lősz BMR alá, hanem 600-zal, ami rengeteg! Gyakorlatilag hardcore kínzásnak veted alá a testedet. 1700 kalóriát kéne enned. Ha 1000 jött ki, akkor egyszerűen irreális célt állítottál be, vagy túl korai dátumot a célsúlyra, vagy túl sok heti fogyást. Felejtsd el a dátumozást, állíts be heti fél kilót, ha még azzal is 1700 feletti napi keret jön ki, akkor vedd le heti 40 dekára, és így tovább, amíg 1700 nem jön ki. És mondanom sem kell, hogy ezt nem csak beállítani kell, de meg is kell enni!
Ha túl lassúnak találod az ütemet, gyorsítani mozgással lehet, nem még kevesebb evéssel. Minél aktívabb vagy, annál nagyobb lesz a kalóriadeficit, annál gyorsabban fogysz, de semmiképp sem érdemes heti fél kilónál gyorsabb ütemet diktálni. (Heti 1 eleinte, ha nagyon sok a túlsúly.)

Mindettől függetlenül, még ha jó is lenne a kereted, egy hét után szinte felesleges méregetni magad. Úgy két-három héten át (amit a jól beállított keret használatától számolj) bármi megtörténhet. Megtöröd az eddigi szokásaidat, megleped a szervezetedet, van, akinél ilyenkor hirtelen pár kiló eltűnik, másnál felugrik. Hetekkel később áll be egy nagyjából állandó ritmus, pl. fél kiló megy le hetente.
A centik valószínű oda tűntek el, hogy ahogy feketeinci írta, ki vagy száradva. Ennyi fogyás nincs hetente, csak bőven 100 kiló felett, de ott is ritka. Egy kiló meg pláne sehogy nem 10 centi. A diéta szép dolog, de az ivásról sem szabad megfeledkezni!

Szóval sürgősen tessék átállítani a cél beállításait, és érdemes vezetni alul azt is, mennyit ittál, mert az is veszélyes lehet, ha nem viszel be elég folyadékot.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Pemzli68

Szia!

Hónapok óta nem tudok 60 kg alá menni. Igaz néha az alapégetés felett eszem, de nagyjából tornával együtt is megcsinálom a mínusz 500 cal-ás programot. Eleget iszom, mozgok, és nem értem mi a fenét rontok el. Az elős 9 kg csodálatosan olvadt le rólam, most meg bármit csinálok cövekel a súlyom. Egyszerűen nem értem. 163 cm vagyok, BMR: 1570 cal körül van.a tornával kb napi 300 calt égetek, és ez sem elég?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz fraukriszi #12063 számú posztjára

Szia!
Mindenképpen emeld!
Ha utána olvasol, hogy mi is az a BMR, (ha nem a pénzügyben használjuk rövidítésként) rájössz, hogy a szerveid működésének az energiaszükséglete.
Melyik szervedtől akarod megvonni az energiát?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz fraukriszi #12063 számú posztjára

Szia,
a sok kiló leugrása gyanús dolog, de nálad nem ez történt,
a centiknek tisztán örülni kell (ha csak nem vagy kiszáradva). Bár egy hét alatt ilyen karcsúsodás leginkább valami mérési hibára utal, mert a lehetetlent karcolja.
Ha jól érzed magad, ne variálj, csináld ami működik!

Válasz

Tetszik (0)

fraukriszi 1047

Sziasztok
Vegig "ettem" a teljes forumot - es most hogy tul vagyok az elso heti merlegelesen felmerult bennem par kerdes.
Az elso par napban volt nemi problemam, de ezen Lousha szavai sikeresen atlenditettek, koszonet neki erte!
Nos, az elso hetel eldobtam kerek egy kilot - ez teljesen tetszetos. Ellenben felek, hogy ami centiben kuszott kuszott le az tul sok, tul gyors: csipo tobb mint 10!! centi, derek 8!! cm, comb 4 cm. (van egy tippem, hogy mindez csak a viz, de nem vagyok biztos benne. ) A mert adatok valodisagat bizonyitjak a regen kihizott, most passzolo ruhaim is.
A program szerint a BMR-em: 1589.41 ehhez allitott be nekem napi 1000 kcal-t.
Itt mindenhol azt olvasom, hogy a BMR kornyeken kellene ennem.
Szerintetek is emeljem a napi kaloria adagot?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz elgreco1 #12061 számú posztjára

Szivesen! Szerintem ez itt nem zavar senkit se. En is az Omega VRT-402 vel.

Válasz

Tetszik (0)

elgreco1

Válasz teper #12060 számú posztjára

Szia ! Nagyon köszi Neked is ! Tudom ,hogy ez itt nem a reklám helye de meg vagyok elégedve a Tefal frutelia "gépezettel".Eddig csak ajánlani tudom.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz elgreco1 #12056 számú posztjára

Szia! Szerintem igy sehol. Siman merd meg az indulot es az eredmenyt, vond ki es annyi. Sokat nem tevedhetsz, majdnem mindegyik leveses cuccnak 30-50kcal kozott van a 100g. Talan a banan kiugro, de azt meg ugyis maceras lenne centrifugazni. Ha meg beruhazas elott allsz, fontold meg egy dragabb pres beszerzeset, sokkal jobbnak tartom.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz elgreco1 #12058 számú posztjára

Nincs mit :)

Válasz

Tetszik (0)

elgreco1

Lousha,nagyon köszönöm a választ !

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz elgreco1 #12056 számú posztjára

Kb. sehol szerintem, de szerencsére felviheted magadnak. Erre való az Új recept gomb. Beírogatod, hogy milyen gyümölcsöket tettél a mixbe, miből menyit, alul meg kijön az eredmény.
Ha csak egyféle, akkor meg nyugodtan számolhatsz annak a kalóriatartalmával, mivel még ha le is szűröd, kb. csak egy kis rostot veszel ki belőle (ami egyébként pont jó lenne a szervezetednek), a fő kalóriaforrás, a cukor mind benne marad.

Válasz

Tetszik (0)

elgreco1

Sziasztok !
Szeretném megkérdezni,hogy a gyümölcscentrifugával készített zöldség és gyümölcslevekhez merre találnék kalóriatáblázatot?Legalább megközelítőleg...
Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

grymtnes

Köszi! Igyekszem visszafogni magam, csak úgy érzem, sorvad az agyam, miközben tanulok. Mondjuk a zabkása nálam nem játszik, az rosszabb, mintha éheznék (vmiért én attól csak még éhesebb vagyok).

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz grymtnes #12053 számú posztjára

Erosen ellene szavaznek. A mentalis muka elfaraszt, mentalisan. De jellemzoen ulve vegezzuk, szoval gyakorlatilag semmi kaloriat nem hasznalsz vele. Ha egesz nap tanulsz, alig fogy el tobb, mint a BMR-ed.
Es egyebkent is mindenre, amint normal eletvitelbol adodoan csinalujnk, igaz, hogy nem szamoljuk el pluszban, ahogy pl. a mosogatashoz is oda van irva figyelmezteteskent.

Amit inkabb javasolni lehet, hogy mashogy egyel, ne tobbet. Azaz igen, ehetsz tobb ch-t, de igyekezz jo minoseget, azaz ne feher kenyeret, sutit, chipset, hanem pl. zabkasat. Teljes kiorlesu gabonabol valamit. Korlatozott mennyisegben gyumolcsot. Esetleg etcsokit, de azt tenyleg keveset. Ezek segithetnek koncentralni, jobban teljesiteni, de ha figyelsz a mennyisegekre, nem teszik tonkre a fogyasi celjaidat.

Válasz

Tetszik (0)

grymtnes

Sziasztok.
Viccből beírtam a sportok közé :D hogy tanulás. És benne van! Nahát!
Azt vettem észre, hogy mióta intenzíven tanulok, több kajára vágyom, jellemzően szénhidrátra. -.-"
Szerintetek fogjam vissz magam, és tanulás miatt ne lépjem túl a keretet, vagy itt is azt a szabályt kövessem, hogy a tanulással elégetett kalóriák 60-70%-át egyem le?
Mert pl. írták többen, hogy házimunkát ne számoljuk, mégis benne van a bázisban... Előre is köszi a segítséget, és bocs, ha hülyeség, amit kérdeztem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Csabi76 #12046 számú posztjára

Most még azt se tudom mi lesz az ebéd vagy a vacsora így egy egész napot előre tervezni kicsit nehéz lenne. Egyedül az uzsonnàm a viszonylag àllandó (: de a többi képlékeny és vàltozó.
Persze előre tervezni jobb lenne tudom remélem az is összejön egyszer. Màr a méricskélés részébe is egész jól belejöttem pedig na aztàn macera. :)
Köszönök minden tanàcsot és segítséget a bíztatàsról nem is beszélve.

Válasz

Tetszik (0)

beorn4

Válasz feketeinci #12049 számú posztjára

Köszönöm szépen, erre eddig nem is gondoltam. De nagyon jó ötlet! Mindenképp kipróbáljuk.

Válasz

Tetszik (0)

beorn4

Válasz bagoly1986 #12031 számú posztjára

Szia! Igaz! Én egy hónapja kezdtem el az életmódváltást. Nekem is pocakra jött fel utoljára, attól is szerettem volna megszabadulni a legjobban. Eddig -4 cm. Tudom, ez nem sok, de nekem rengeteget számít, mert másfél évig folyamatosan csak nőttem vagy épp stagnáltam. A csípőmből is lement már 2 cm. Kilóban még csak egy, de nem aggódom.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz beorn4 #12048 számú posztjára

Szia!
Szóval szerintem működhet.
A BMR alá nem kéne menni a nagyinál sem, mert az a szervek működéséhez a minimum szükségletet mutatja, a szervei pedig neki is működnek.
Fontos lenne az a mérleg, de még jobb lenne ha nem utólag számolgatnád a kalóriákat, hanem előre tervezve, ahogy itt éppen beszélgetik.
Megterveznél mondjuk 1 hetet előre a nagyinak, anyukád pedig tudná mit fog neki adni.

Válasz

Tetszik (0)

beorn4

Válasz feketeinci #11864 számú posztjára

Szia! Bocsi hogy csak most válaszolok, de elfelejtettem, hova írtam a kérdést... :S Nem számoltuk még, és az a baj, hogy én nem is tudnám számolni, mert messze vagyunk egymástól. Arra gondoltam, veszek anyunak egy gramm-pontos konyhai mérleget, ő biztos hajlandó lemérni az adagokat, én meg itthon kiszámolom. Mert anyukám van vele egész nap.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Csabi76 #12046 számú posztjára

Nekem is ez valik be.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Sziasztok. Olvastam miről beszélgettek.
A magam részéről, minden nap előre elkészítem a másnapi étkezési tervet. Így akár a reggelin is tudok módosítani ha a vacsóránál nem akarnak stimmelni a dolgok. Illetve, ha tudja az ember, hogy másnap edz, vagy valami fárasztó dolog lesz, akkor a ch keret számottevő részét elé, és utána tudja tervezni. Szóval kevésbbé esetleges mintha menetközben kéne improvizálni, és kényelmes, hogy nem kell rajta agyalni folyamatossan.
Elinte macerásnak tünhet számolgatni de idővel kialakul a napi rutin.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12043 számú posztjára

Igyekszem. (:

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

10 éve még csak 87 kilócska voltam sosem hittem hogy visszasírom.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12042 számú posztjára

Megjon ennek a rutinja, addig kicsit tobb energiat igenyel elore gondolkodni.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12039 számú posztjára

Egy répa torta ízvilàgú zabkása reszelt répàval dióval àfonyàval volt vagy 600 kalória:D szóval igen vannak kalóriadús egészséges ételek is. :D de mégis màsabb (: laktatóbbak. Az tény hogy bele kell ràzódnom még hogy mit hogy hogy nehogy túl kevés kalóriàt vigyek be.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12040 számú posztjára

Annyit jelent, hogy nincs olyan merleg, aminek hinni lehetne a testzsir-adatainak, szoval jobb is, ha nem foglalkozol vele. Ha erdekel a testzsir-aranyod, vegyel egy tolomerot, es meregesd meg a 7 pontos meres alapjan (Google segit). Azzal kapsz egy jo pontos erteket.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Most ott akadtam el hogy a mérlegünkön /ha màr tud ilyet/ megnéztem volna a testzsír szàzalékom. Egyszer màr sikerült benne is vannak azakkori adataim. De most csak egy nagy errort ír ki. Màsnàl pedig működik rendesen. Ez azthiszem nem jelent túl jót. :(

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12037 számú posztjára

Ossze tudsz, csak meg nem tudod :)
A dio egyebkent tokeletes, es ha azzal leped tul a zsirt, az kicsit kevesbe problemas, mert legalabb feletteb jo zsir :)
De hosszu tavon egyszeruen meg kell tanulni jobban tervezni. Ha mar reggel latod, hogy ez igy nem eleg, akkor meg van ido ujratervezni, adagot novelni, plusz tizorait beiktatni stb.
A BMR-t az itteni kalkulatornak nyugodtan elhiheted. A kaloriafogyasztasod oroszlanreszet ez teszi ki, ulo eletmodnal akar 80%-t, szoval eleg magas szam, es tenyleg le kene enni, kulonben hatraltatod magad nem csak a mostani fogyassal, de a kesobbi sulytartassal is. Ha azt tanulja meg a szervezeted, hogy nagyon minimumon kell megelni, akkor kesobb sem fog tobbet "elfogadni" hizas nelkul. Plusz ha ehezve fogysz, magasabb zsirszazalekkal er veget a fogyas, ergo megint kevesebb lesz a kaloriafelhasznalasod, mert a zsir kevesebb uzemanyagot igenyel, mint az izom. Szoval sajat jol felfogott erdeked tobbet enni :)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Egyébként mostanàban mikor túl kevés a kalória akkor fogok egy kis maréknyi diót és màris ott tartok hogy pont tökéletes. :D köszönöm ezt a tippet(: valahogy egészséges ételekből nem tudok annyit összeeni mint az egészségtelenebb tàrsaiból.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12036 számú posztjára

Van még bőven miből messze még a cél. (:
Igyekszem a BMR-t leenni illetve felette picivel de bevallom nem mindig sikerült. Ha összejött akkor sokkal több lett és a zsírt is àtléptem olyankor. Valahogy nem tudom eltalàlni a mértéket vagy alatta vagyok vagy viszonylag sokkal felette. Illetve több oldalon is beirtam az adataim hogy megnézzem kívàncsisàgból itt 2000 kalóriàval kezdtem most 1800 valamennyi. De egy màsik oldalon 1100 BMR-t hozott ki az aktivitàsom és a magassàgom súlyom bevitele utàn. Én tovàbbra is inkàbb az itt kapott értéket tartom jónak.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12035 számú posztjára

Minél kevesebbet kell fogyni, annál nehezebb és lassúbb. Egyre közelebb kerül a BMR az alapjarathoz, egyre nehezebb annyi kaloriadeficitet termelni, hogy fenntarthato legyen a korábbi ütem. Jellemzően 100 kiló felett szokott menni akar heti 1 kiló is. Aztán minél közelebb vagy az idealishoz, annál nehezebben adja a szervezet a tartalekait. Figyelj rá, hogy mindig az aktuális BMR felett legyel, és menni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12034 számú posztjára

Az ezt megelőző hónapokban többet sikerült fogynom. Azért is furcsa hogy most csak egy kiló minusz lett az eredmény. De ha ez normàlis akkor megnyugodtam. Köszi a vàlaszt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12033 számú posztjára

Ez kb. az ideális fogyási ütem.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Az normàlis hogy ebben a hónapban csak 1 kilóval mutat kevesebbet a mérleg?
Ugyan úgy eszem mint eddig a mozgàs is kb annyi.
Igyekszem emiatt nem veszteni a lelkesedésből.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bagoly1986 #12031 számú posztjára

Szia!
Az én tapasztalatom az, hogy igaz.
Onnan megy le utoljára, ahova először jött fel, és onnan megy le először ahova utoljára jött fel.

Válasz

Tetszik (0)

bagoly1986 48

Kedves Fórumosok!

Ez tényleg igaz, hogy onnan megy majd le először a zsír, ahova utoljára jött? Mert akkor annak nagyon fogok örülni, nekem ugyanis a pocakom volt az utolsó. Addig csak fenék, comb, csípő, a legvégén már sajnos jött a pocak is. De nagyon nem bánnám ha attól tudnék leghamarabb megszabadulni :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Krisztina49 #12029 számú posztjára

Nincs mit :)

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

köszönöm sokat segítettél

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Lousha #12027 számú posztjára

En csirket eszem csirkevel, plusz az egyeb felsoroltakat sem vetem meg, igy nekem jobbara baromi sok a feherje, inkabb csokkentenem kene kicsit, de nehezen megy.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Krisztina49 #12026 számú posztjára

Nemtom', mert en nem nagyon fogyasztom, csak all a spajzban, es nem is elek Mo.-n, szoval nem biztos, hogy amit en (nem) hasznalok, az van otthon is. De erre biztos kapsz tanacsot mondjuk teper kollegatol.
Hogy mikor eszed-iszod, az megint rad van bizva, legjobb mondjuk sport utan, de tulajdonkepp barmikor johet, ha nincs eleg feherje a napodban.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

köszönöm fehérjeporból melyiket ajánlod?és váltsam ki vele a vacsorát vagy a reggelit az úgy jó?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Krisztina49 #12024 számú posztjára

Hat ezt nem tudom, mert valoszinu nem ugyanakkora es ugyanannyi eves vagy, mint en :) Ha BMR felett van a keret es fogyokurasra vannak allitva a makrok, akkor jo.

A +29 gramm viszont nagyon soknak hangzik, erosen nezd at, hogy miket is eszel. Valami nagyon zsiros. Par gramm ide-oda nem sokat szamit, de ez eleg nagy elteres. Az pedig szinten eleg fontos, hogy a feherjebol minimum annyit egyel, amennyi elo van irva. Sovany hus, hal, zsirszegeny tejtermek, kiemelten turo, huvelyesek, zab, tojas(feherje) - ezek mind jo barataid. Vegso esetben pedig mindig lehet a feherjeporhoz fordulni segitsegert.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

köszönöm a válaszod ma is fehérje kevés szénhidrát kevés zsír 29 grammal több megpróbálok odafigyelni majd 91 fehérjét ír 226 szénhidrátot és 60 zsírt ennyit ehetek naponta ez igy jó?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Lousha #12022 számú posztjára

Ja es persze a zsir minosege sem mindegy. Ha pl. azert sok, mert jo sok olajos magot eszel, nem aggodnek tulsagosan. Ha azert, mert szalonnaval inditod a napot, az mar nem olyan jo.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Krisztina49 #12021 számú posztjára

Az idealis az lenne, ha mindig annyit ennel minden csikbol, amennyit javasol. Ezt eleg nehez megvalositani, tehat mondjuk ugy, hogy torekedj ra. Ameddig a kaloriakereten belul maradsz, es kozel vagy a makrokkal az ajanlashoz legtobbszor, nagy baj nincs.
A masodik legjobb lehetoseg, ha a feherje tulszalad, a tobbi alulmarad.
A legrosszabb lehetoseg pedig, ha a feherje tul keves, es a szenhidrat jocskan tulszalad.

Amugy ha altalaban a zsir a baj, akkor nyilvan erdemes ennek tukreben megnezni, mit csinalsz rosszul. Nezegesd vegig az etkezeseidet, nezd meg, honnan jon az a sok zsir, es igyekezz valtoztani, kizarni/csokkenteni a legnagyobb "adomanyozokat".

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49

sziasztok azt szeretném kérdezni hogy a napi keretemen belül eszek de a tápanyag vonalkáim nem mindig mosolygósak:-) általában a zsír sok.....ettől még lehet fogyni?köszi a segítséget

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Liguska #12019 számú posztjára

Jogos, a ketto nem ugyanaz.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz teper #12018 számú posztjára

Nekem nem a laktózzal van gondom, hanem a tejfehérjére vagyok allergás, így ez sajnos nem megoldás, de azért köszi. :)
Igazából úgy is már csak a mai napot kell valahogy megoldanom, az utána követekező másfél napban csak ihatok már.

Viszont ha bárkinek kellene, szívesen adom ajándékba a kipróbált cuccot, 3O g hiányzik belőle, Biotech Beef Protein édesítővel, 5OO g-os. Azt hiszem vaníliás-fahéjas. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Liguska #12006 számú posztjára

Visszaterve az eredeti felvetesre: reszemrol tejcukor erzekeny vagyok, nalam a tej kiszamithatatlan hatasu, vagyis 50-50, hogy fosok tole vagy nem. Viszont a jo feherjeportol az elmult 10 evben meg sosem. Egy jo feherjepor feherjet tartalmaz, mind a harom makronutrienset NEM. Ha mind a harom nagysagrendileg osszehasonlithato mennyisegben jelen van, az nem feherjepor, azt keruld. Vagyis ha az ismert neves gyartoktol feherjeznel, szerintem semmi bajod nem lenne, es nem szukseges hozza az izolatum se, eleg a 80-82%-os whey.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz MiKrisztina #12005 számú posztjára

Szia!
A helyi zsírégetés felejtsd el. Onnan fog lemenni leghamarabb a zsír, ahová utoljára felszedted és onnan megy le legutoljára, ahová először felszedted.
Edzeni mindenhová kell, akkor lesz a leghatékonyabb a zsírégetés.
Fenékre külön nem dolgoznék. Egyébként pedig a legjobb gyakorlat a lábakra a guggolás és variációi (egylábas guggolás, zárt lábas guggolás, egylábas guggolás támasszal, stb.), majd a kitörés. Mindkettőt lehet szabadon és súllyal is (részemről a saját testsúlyos variációt preferálom, de ha súllyal végzed, akkor ne kötött pályás gépen végezd). Ezek mellett még az elemelés jó gyakorlat, de azt csak súllyal. Olyan gyakorlatot/súlyt válassz, amiből nem megy 15 ismétlésnél több egy sorozatban. 2-4 sorozat egy gyakorlatból elég 5-15-ös ismétlésszámmal.
Edzésről még annyit, hogy vagy heti 3 teljes testes edzést végzel, (nem egymást követő napokon) vagy heti 3-4 alkalommal felsőtest-alsótest napos bontásban edzel.
Gyakorlatokat pl.: itt találsz a Mesterhatos menüpont alatt (a hidat és a kézenállásos fekvőtámaszt ne nézd, a többit viszont elkezdheted az 1-2. szinttől, ha eddig nincs tapasztalatod ilyen jellegű edzéssel):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Lousha #12014 számú posztjára

Igen, a szójatej és a csoki betárazva. :D
Ez a végletek hete lesz, úgy látom.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz törölt felhasználó #12010 számú posztjára

Már nem is tudom, hogy ki mondta, hogy a szokásokat csak lecserélni lehet, megszabadulni tőlük soha. Én is abbahagytam a cigit 21 év szívás után, és a kajálás helyett a futásra meg a sportra szoktam rá 35 évesen, amit addig gondosan elkerültem, mert ugye nagyon fárasztó dolog az. :D Most már attól vagyok függő és nem a cigitől. Ugyanúgy idegbeteg leszek, ha nem mozoghatok, mint amikor nem gyújthattam rá. Ha ideges vagy feszült és dühös vagyok, akkor lemegyek futok egy kört.
Szóval hajrá nektek, nagyon ügyesek vagytok, hogy letettétek a bagót, türelmet és kitartást kívánok a további változtatásokhoz is. A szükséges erőtök meg van hozzá, ez a cigi elhagyásából tisztán látszik. :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Liguska #12013 számú posztjára

Akkor szoja-, mandula- vagy kokusztej, ami meg eszembe jut, diabetikus tejmentes csoki, mas otletem mar vegkepp nincs. Esetleg nyalogathatsz kristalycukrot :)

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Lousha #12008 számú posztjára

Próbáltam, ugye az allergének miatt csak a marhás készítmény maradt mint lehetőség, hát egyszerűen nem megy le a torkomon. Vagy ha lemegy, hát nem marad sokáig.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz törölt felhasználó #12010 számú posztjára

Az sosem árt, ha az egészségtelen szokásokból minél több kikerül a képből.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz törölt felhasználó #12007 számú posztjára

A tiéd jó, a párodé te is tudod, hogy nem jó. Az 1800 a jó, amit te is írtál.
Nyilván meg tud enni ennyit, ha túlsúlya van, azt neki sem a tündérkék hozták össze, hanem mint itt mi mindannyian, túl sokat evett hozamosan. (Ez alól csak akkor van kivétel, ha egészségügyi problémája van, de akkor meg nem a diéta az első, hanem az orvos.) Vagyis meg tud enni ennél többet is, csak amint valaki fogyókúra üzemmódba vált, rögtön furán kezd működni az agya. Ezen túl kell lépni, nincs mese.
A legegyszerűbb simán nagyobb adagokat enni, és addig játszani, míg összejön az az x kalória. Ha nem esik jól a nagyobb adag, akkor meg nassolni kell, mégpedig pl. olajos magvakat.
https://www.dropbox.com/s/rc27s07cc2fzfci/IMG_20160130_111611_hdr.jpg?dl=0
Ez itt 109 kalória. Aki azt mondja, hogy ennyit nem tud megenni, azt kegyetlenül körberöhögöm. (Mennyiségileg értem, olyan nyilván van, aki sajna allergiás és ezért nem eheti meg.)
Ezen kívül segíthet a kalórianövelésben és a fehérje teljesítésében a fehérjepor is, illetve aki nem reggelizik, annak ezen feltétlenül jó megpróbálni változtatni, és pl. egy jó kis zabkását betolni, az megint elég sok kalória, viszont borzasztó egészséges.

Ami a te keretedet illeti, neked ugyan nagyobb a túlsúlyod, de kb. épp a határon van, szóval nem érdemes gyorsabbra állítani, mert az már neked is le fogja vinni a kereted BMR alá. Minél lassabban fogysz, annál jobb, hidd el, annál tartósabb lesz, és annál könnyebb is tartani hosszú távon a keretet. Ha nagyon szeretnél gyorsabban indulni, akkor indulj esetleg pontosan BMR-rel, hagyd a +100-at, és csak akkor tedd rá a keretre, amikor mondjuk eléred a 100 kilót, vagy elkezd látványosan lassulni a fogyás üteme.

E mellett mindkettőtöknek jó lenne sportolni is, és az azzal ledolgozott kalóriák úgy 60%-át is meg kéne enni, lehetőség szerint a sport után közvetlenül.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Liguska #12006 számú posztjára

Hát, így kb. a hús marad. De csirkemellet rágni 3 napig magában nem óriási élmény... (Nem mintha a tükrözés maga élmény lenne.) Esetleg fehérjeshake az, amire még gondolni tudok. Abból sokféle íz van, van benne mindhárom makró, és jobbára elég rostszegény.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Na gyerekek, a tanácsaitokra és az ötleteitekre lenne szükségem. Csütörtökön kell mennem colonoscopiára, teljesen üresen ugyebár. Azt írják a előkészületeknél, hogy a vizsgálat előtt 3-4 nappal már nem szabad enni magas rosttartalmú ételeket, (zöldség, gyümölcs, hús, rizs). Na ez idáig rendben is lenne, de gyakorlatilag a diétámban csak ezek szerepelnek, mert cöliákiás vagyok, és emellett a tej, tojás, élesztő is kiesik allergia miatt.(több dolog is, de ezek a lényegesek)
Nem vagyok egy nagy konyhatündér, úgyhogy ha van bármi ötletetek, hogy mit kéne ennem, azt szívesen veszem. :)

Válasz

Tetszik (0)

MiKrisztina

Sziasztok!:) Most regisztráltam az oldalra,mivel eldöntöttem,hogy neki kezdek "edzeni",hogy leadjam a hasamról a felesleget(zsírt),meg a hátamról is.És ezen kívül szeretnék fenékre is dolgozni,hogy feszesebb legyen ne ilyen puha stb..
Tudnátok segíteni,hogy ezt hogyan-milyen gyakorlatokkal tudnám elérni?:) Nagyon sok féle gyakorlatot láttam a neten,de nem tudom melyik a hatékonyabb:) örülnék ha tudnátok segíten,főleg aki tapasztalatból tudna tanácsot adni,de bárkitől jó lenne.Előre is köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #12003 számú posztjára

Finom is, a receptes topikban megtalalod a nagyon bonyolult elkeszitesi modot.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #12002 számú posztjára

Jól hangzik. (:

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #12001 számú posztjára

Kérlek: épp most nyeltem be két tenyérnyi zabgofrit almás túróval. Minden benne van, nem porból készül, és roppant finom :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #12000 számú posztjára

Szerintem osszecseng azzal amit irtam. Sot, en meg dobok hozza feherjet is, es annyi. Na ezt ubereld :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #11999 számú posztjára

Én ennél is nagyvonalúbban kábéra tudom, hogy a zabkása tovább jóllakat, mint a fehérlisztes kifli, több egészséges hatása van, ennek megfelelően lehetőleg az előbbit preferálom, és nagyjából ennyi :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Mea87 #11998 számú posztjára

Magam reszerol legfeljebb annyiban, hogy egeszen edzesig torekszem arra, hogy osszetett CH-t vigyek be. Ez zabpehely es zoldseg. A GI mellett jobban erdekel az erre utalo II (Inzulin Index), amit fontosabbnak gondolok, hogy az alacsony maradjon.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Az ételek glikémiàs indexét figyelembe veszitek a kalóriàk szàmolàsa közben?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz daganat #11995 számú posztjára

Szia!
Erősen ajánlott, hogy felette egyél. Ez persze függ attól is, hogy mekkora súlyról indulsz, mert 135 kg felett már kicsit változnak a dolgok.
Ha eddig huzamosabb ideig alatta ettél, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire újra fogyni fogsz, addig pedig 1-4 kg testsúlyt is felszedhetsz, ami később persze le fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz daganat #11995 számú posztjára

Szia.

Érdemes a BMR+100-150 kcal-t enni, máskülönben nagyon belassul az anyagcseréd. Ha nagyon alatta vagy elképzelhető, hogy eleinte hízni fogsz de ha betartod és "tisztán" esszel, adsz neki időt akkor működnie kell.

Válasz

Tetszik (0)

daganat

Sziasztok, nem rég kezdtem el használni az oldalt és rájöttem, hogy BMR alatti kcal-t viszek be általában. Mennyire fontos ezen változtatni és az esetleges változás hízást eredményezhet?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz bagoly1986 #11993 számú posztjára

Egyetértek, ha kifáraszt, akkor elég kezdésnek.

Válasz

Tetszik (0)

bagoly1986 48

Válasz Lousha #11991 számú posztjára

Köszi, akkor maradok a 2400 kcal-nál.
A séta nem okoz nehézséget, de egy 40 perces sétával már mondhatni elfáradok, azért gondoltam, hogy az elég is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz seprose #11990 számú posztjára

Ugyanazt az ételt valóban nem lehet diétás alapanyagokkal is megvalósítani, pontosan olyanra, csak kalóriaszegényre. A megoldás tehát nem az, hogy diétás pizzát próbálsz csinálni, mert csak a csalódás vár, hanem egészen más dolgokat kell megtanulni.
A csirke pl. szuper alapanyag, négymillióképpen elkészíthető, és kb. bárhogy isteni finom tud lenni. Én nem mondanám, hogy a malacsült finomabb, mint ahogy a jégkrém sem finomabb, mint a spagetti, egyszerűen mások és mindkettő finom.
Eleinte sok energia, hogy százezer receptet átnézzünk és kipróbáljunk és esetleg százszor kudarcot valljunk, mert valami épp csak ehetőt sikerült létrehozni. De ismét a hosszú távval tudlak kecsegtetni. Előbb-utóbb találsz sok olyan receptet, amit megszeretsz, és már megy a dolog rutinból.
Én pl. nem főzök külön, és bár egy jól megtermett, "hagyományos férfias ízléssel" megáldott jóemberrel élek, még sosem volt panasz a kosztra, mert minden szerénytelenség nélkül mondhatom, isteni dolgokat tudok főzni. Csirkéből. Azért, mert a családnak most nem kell fogyni, nem jelenti, hogy ne válna hasznukra, ha egészségesebb falatokon élnének. Hosszú táv :) Ha kevesebb zsírt és lisztet esznek, hosszabban élhettek együtt, és később sem kell egyszer csak fogyókúra szükségességét diagnosztizálniuk magukon.
Több fűszert igényelnek a diétás ételek, mert a zsír nem ízesíti őket. Viszont utána nem érzed magad kitömött krumpliszsáknak, mint egy zsírosabb falat után :) A fűszerek meg jót tesznek amúgy is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz bagoly1986 #11989 számú posztjára

Jelentős túlsúly mellett szerintem elég pontosan a BMR, nem kell hozzá plusz. Ha lemegy majd mondjuk 100-ra, vagy elkezd lassulni a fogyás üteme, akkor rá lehet tenni az akkor aktuális BMR-re még 100-at.
Mozgásnak bármi jó kezdésnek, főleg, ha egyelőre nehézséget okoz a séta is. Erőltetni nem kéne, megterhelni a szívedet stb. De amint kicsit megerősödsz, érdemes keresgélni más lehetőségeket is.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

seprose

igen, de jó lenne holnapra lapos has... :)
sztem fehérjéből kell annyi, nem szeretném az izmokat elveszteni, sőt még kéne egy kis izom... rajta vagyok... súlyzózom is, tabatázok is, biciklivel járok...
a kajával az a baj, hogy egyrészt az ember (ált. ) az ízek miatt eszik, nem a kalóriák miatt ... a családdal sem akarok "kiszúrni", nekik nincs szükségük semmilyen lemondásra (egyenlőre), a finom ízeket pedig a zsír (vaj), a cukor és a fehérliszt adja, semmivel nem lesz olyan, max. közelíti ...
így mostanság magamnak külön főzök (dupla energia, hurrá), mindenből zsírszegényt veszek, nincs liszt és cukor, de muszáj valamennyire kedvemrevalót ennem, különben elvesztem a lelkesedést... pl. imádom a grapefruitos jogobellát túróval, meg a sajtokat, ezek persze zsírszegények, de akkor is "zsírgazdagok" :) a hússal ugyanez, csirkemell hát persze ... de azért egy (sovány) malacsült mennyivel finomabb... így próbálok lavírozgatni az ízek és kalóriák közt... és persze azért várom a csodát :)

Válasz

Tetszik (0)

bagoly1986 48

Sziasztok Kedves fórumosok!

Most regisztráltam az oldalra, mert nagy elhatározás született. Mindig is dagika voltam, de nem igazán érdekelt, de már az egészségem is megsínyli a dolgot, vannak gerinc problémáim, plusz magas vérnyomás. Úgyhogy volt néhány próbálkozásom, de valami bibi mindig volt, pl az első alkalommal túl éheztettem magam, és ugye gyorsan fogytam, de nem sokáig.
Most szeretném végre jól, szép lassan, és egészségesen csinálni. Már nem csak az egészségem miatt, hanem mert megtaláltam életem szerelmét, és jócskán fogynom kell ahhoz, hogy babát merjek vállalni. Nem siketek, csak jövőre, vagy azután terveznénk, és addig van időm megtenni, amit kell :)
De ehhez kérném a segítségeteket! Nem tudom jól csináltam-e a célbeállítást.
Adataim: nő, 29 éves, 180 cm, 160 kg. ülőéletmódot írtam be, mert a munkám irodai jellegű.
Az alapjárat kalória égetésre elég sokat számolt, 2853. A BMR 2378, én ezt állítottam be, hogy akkor ennyit egyek. Szerintetek az úgy jó? Vagy legyen inkább 2500, hogy bmr felett legyen, és akkor úgyis szépen lehet lefelé menni majd? Nem szeretném ha megint lelassulna az anyagcserém.
Szóval légyszi kicsit segítsetek azzal, hogy mi lenne az ideális beállítás :)
Testmozgásnak egyelőre azt találtam ki, hogy mondjuk minden nap csinálok egy kis átmozgató gyógytornát, és minden nap elmegyek egy 40-45 perces sétára. Nekem az is fárasztó, szóval gondolom elég lenne egyelőre.
Mit gondoltok?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz seprose #11987 számú posztjára

Ez teljesen érthető is, én sem élveztem nézegetni, hogy megint semmit nem fogytam, vagy annyira keveset, hogy az akár véletlen is lehet. Mindenki szeretne gyorsan eredményt. De sajnos a csodák nagyon ritkák :)

Ha vergődsz a makrókkal, akkor gondold végig, biztos mindből kell-e ennyi? Lehet, hogy túl sok fehérjét eszel. Ha nem sportolsz túl sokat, akkor nem fontos belőle a 2 gramm kilónként.
Ha meg nagyon túlszaladsz a zsírral, akkor nézegesd kicsit az étkezési naplódat, és keresd meg, miből jön ez össze. Pl. sok tejterméket eszel? Lehet, hogy nem kéne erőltetni, vagy zsírszegényet választani. Vagy nem lenne olyan fontos az a vaj a reggelihez.

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Köszi!
értem..., csak hát az ember(lánya) türelmetlen ...
nem egyszerű... a zsírt mennyiségét egyébként nem is nagyon sikerül betartani, szinte mindig több, ha még a ch-n is emelek, akkor a kalóriafogyasztásom még több lesz...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz seprose #11984 számú posztjára

Csak egyetérteni tudok, elég közel lehetsz az ideális testsúlyodhoz, magyarul alig van rajtad felesleg. Ilyenkor már nincs az az isten, hogy gyorsan tudj fogyni úgy, hogy az tartós és egészséges is legyen. Csodadiétákkal persze el lehet dobni pár kilót, de az csak dehidratálás, bélpangás stb. koplalással, azaz amint félreteszed mondjuk a káposztalevest, vissza is jön, mert nem zsírt adtál le, csak mondjuk vizet.
Itt már csak a türelem segít és a kitartás. Sajnos még az a 0,3 sem mindig jön össze, hiába az a terv. De ha kivárod, meglesz az eredmény.
A lehető leggyorsabb egyébként szvsz akkor lesz, ha az aktivitásodat emeled. A sport fontos és hasznos és szuper, de nem nagyon van senkinek ideje egész nap edzeni, illetve túl sokkal meg túlterheled az izmaidat, na meg nem marad energiád semmi másra. Ellenben ha a normál tevékenységeddel variálsz, azzal mondhatni könnyedén elhasználhatsz még napi 1-400 kalóriát, ami igen jól jöhet a deficitnél, már csak azért is, mert pl. mosogatással max. a zsírégető pulzuszónát éred el, ergo nem izmosodsz tőle, csak fogysz.
Szóval aktív életmódra fel, ragadj meg minden apró lehetőséget a mozgásra. Állj neki nagytakarítani, konyhát átrendezni, ruhákat kiszanálni, kertet gazolni, garázst lomolni, állj minden tevékenység közben, ahol egyébként ülnél, ha ülőmunkát végzel, állíts be egy stoppert, és tízpercenként sétáld körbe az asztalodat, rágózz, dobolj az ujjaiddal, lábaddal, szállj le a buszról egy megállóval előbb, lépcsőzz lift helyett, váltsd ki a kocsit biciklivel nem túl hosszú utakra, és így tovább. Ezek egy része nem csak fogyásban fog megtérülni, de pl. ha hatékonyabbá válsz a munkádban, azt nem fogja a főnököd rossz szemmel nézni, ha szebb és csillogóbb az otthon, a család nem fog megharagudni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz seprose #11984 számú posztjára

Szia!
A zsírt emelned kellene, mert a 0,5 g/ttkg elég kevés. 0,7-1 g/ttkg között tarthatod. Próbálj meg sok telítetlen zsírsavat fogyasztani. A szénhidrát egyénileg változtatható, de az biztos, hogy Neked kevés lesz a 2 g/ttkg. 130 gramm alá nem megyünk, szóval afelett kellene enni, de maradj 3 g/ttkg alatt.
Ilyen kis túlsúllyal ne várj gyors fogyást, a normális ütem valahol 0,1-0,3 kg/hét között lenne. Nyilván ez mozgással gyorsítható, de nem feltétlenül érdemes, inkább érdemes leenni a sportos kcal-t is.
A napi bevitelt tartsd 1450 kcal felett. A folyadékbeviteled pedig 3 liter felett.
A helyedben max. 2-3 kg-tól szabadulnék meg, utána átállnék súlytartó keretre és mellette lejjebb faragnám a testzsírszázalékot, ha nem vagy megelégedve a kinézeteddel.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

seprose

sziasztok,
némi tanácsra lenne szükségem a tápanyagbevitellel/fogyással kapcsolatban:
158 cm vagyok, most 57 kg, szeretnék egy kis zsírtól szabadulni. A BMR-re azt írja az oldal, hogy 1300 körül van, tehát afölött kéne ennem valamennyivel.
Próbáltam "sakkozni" a heti fogyás megadásával, de max. 0,3 kg-t írhatok be, hogy kijöjjön a megfelelő kalóriabevitel, ennél szeretnék kicsit gyorsabb eredményt.
Illetve több helyen is olvastam a megfelelő tápanyag bevitelről/arányokról (fehérje 1,5-2 g/tskg = kb. 480 kcal, ch 2 g/tskg = kb. 480 kcal, zsír 0,5 g/tskg = kb.270 kcal), ezekre számítva a napi bevitelt nem is a jön ki nekem a kb. 1400 kcal/nap (ill. mégtöbb a plusz napi sport-kalóriák miatt...)
melyiket tápanyagot emeljem, emeljem-e? ill. milyen aránnyal lehetne kicsit gyorsítani (0,5-0,7 kg/hét) a fogyást az én paramétereimmel? vagy a matekommal van a baj...?
a férjem szerint nem kell így túlagyalni, de én ilyen vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Okkery #11982 számú posztjára

Nincs mit.

Válasz

Tetszik (0)

Okkery

Válasz Lousha #11980 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a tippeket!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz dp #11979 számú posztjára

Teljesen jo helyre irtal.
A valaszt pedig megtalalod a Kotetlen cseveges topikban, 6932 es 6933 szamu hozzaszolas. E melle mar csak az oldal tetejen a menuben kell a tajekoztatokat elolvasni, hogy fizikailag hogy is mukodik az oldal. Mindezen infoval felvertezve beallitod a calodat az Eszkozok menuben, es kezdheted is a fogyast.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Okkery #11978 számú posztjára

Egyreszt igen, egyszeruen tobbet kell enni. Ha ranezesre 100 gramm sult csirket ennel, tegyel melle meg 10 grammot, azt eszre sem veszed. Nemsokara ez mar termeszetes lesz, aztan lehet belole 120 gramm stb.
Masreszt ragcsalj, de ne islert, hanem olajos magot. Kb. 10 szem dio 100 kaloria, ez ket falat, viszont sok hasznos nyomelemet, jo minosegu zsirt stb. fogyasztottal vele, es eszre sem veszed, hogy ettel valamit. Egy kis cseszenyi adaggal mar vagy 4-500 kaloriat dobtal ra a napi adagodra.
Ugyanez igaz a kemeny sajtokra, meg a zsirszegeny valtozatokbol is elragsz par kockanyit, es jo sok kaloriaval vagy beljebb.
Reggelire egy derekas adag zabkasa akar 500 kaloria is konnyeden lehet, jol laksz tole, egeszseges, csupa rost, vitamin es minden jo.
Egy keves gyumolcs is belefer, az megint vitamin es rost, es relative sok kaloria. Ezt mondjuk ne vidd tulzasba, egy alma mondjuk, vagy egy banan stb. naponta, mert tul sok hatraltatni fogja a fogyast.
Ha nem sikerul a feherjet teljesiteni, es amugy sem volt meg a kello napi kaloriad, a feherjeporbol keszult ital sem ordogtol valo dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Okkery

Válasz Lousha #11977 számú posztjára

Köszönöm a válaszod! Most már csak az az egy kérdésem maradt, hogy hogyan tudnék többet bevinni úgy, hogy maradok az egészségesebb, minőségibb vonalon? Tegnap csaltam kétszer is: ebéd után egy ischler, délután egy csoki, ésígy ettem 1400-at. Totál jól voltam lakva, mert amugy mindenből az egészségesebbet választottam, és így nem hiányzott több.. Min változtassak? Próbáljak abból többet magamba gyűrni, vagy többet csaljak? :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Okkery #11976 számú posztjára

1700 biztos hogy keves, meg szoptatas nelkul is a jelenlegi sulyoddal. Normal esetben BMR+100 kalora az altalanosan ajanlott mennyiseg, azzal fogsz egeszseges ritmusban fogyni. A 2-3 het alatt 9 kilo valoban veszesen gyors, hosszu tavon csunyan megbosszulja magat. Szoval ennel meg akkor is tobbet kene enni, ha nem szoptatnal.
Jelenleg pedig nyilvan az lenne a legfontosabb, hogy a tej rendben legyen, es bizony ha a szervezeted ehezik, akkor az is elapadhat/romolhat a minosege.
Valami olyasmit szoktak saccolni, hogy a szoptatas kb. 4-500 kaloriat hasznal el naponta, tehat ha fogyni szeretnel jelenleg, ez elvileg azt jelenti, hogy BMR+5-600 kaloria lenne az idealis. Igy lassabb lesz a fogyas, de a tej is jo marad.
A legjobb viszont az lenne, ha az orvosoddal beszelnel eloszor, es megkerdezned, milyen kaloriamennyiseget javasol.

Ha meg lezarul a szoptatasi idoszak, akkor lefaraghatod a maradek tulsulyt is.

Elore is sok sikert.

Válasz

Tetszik (0)

Okkery

Válasz seprose #11975 számú posztjára

Szia!

Köszönöm a tanácsot! hízékony vagyok, ez kétségtelen, viszont most pont attól tartok, hogy túl gyorsan fogyok, és talán a tej is kevesebb kicsit, pedig ezzel eddig nem volt gond, sőt..
86kg voltam szülés után (terhesség során egyáltalán nem híztam, sőt 2kg-val többel kezdtem), viszont január elejére 92 lettem, ami brutál! (3 hónap alatt!) mert mindenki azt mondta, hogy szopttás alatt ehetek akármennyit, úgyis a kicsinek kell, ezért kívánom. Na január elején szembesültem azzal, hogy ez marhára nem így van, ezért elkezdem a kalóriákat számolni, 1700ra van beállítva a keretem. Most viszont 83.7 vagyok, ami szerintem túl sok fogyás bő 3 hét alatt..és szerintem a tej is kevesebb lett. Átálltam fehérjedús minőségi élelmiszerekre, és így viszont az 1700at is néha kifejezetten nehéz megennem, tehát valószínűleg ezen is lazítani kellene kicsit, de ne tudom min és mennyit, hogy mi az "arany középút"..

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz Okkery #11961 számú posztjára

szia,
csupán a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, a második gyerek után nagyon kikerekedtem, már ez "érdekes" volt, mert 20 hétig fogytam a rosszullét miatt, majd 20 hét alatt 20 kiló, ami fizikai képtelenség...lenne... de mégse. Így szülés után azonnal norbi féle update módszerre álltam rá. A kislányom fél évig csak szopott, iszonyat dundi volt (michelin baba), tehát a tejem biztos tápláló volt, és én szinte egy dekát se fogytam. Úgy hogy előtte ezzel a módszerrel jól ment, és 1 év után, miután a leálltam a szoptatással ismét ment... Az én véleményem szerint a terhesség/szülés/szoptatás annyira egyéni módon változtat meg, hogy sajna nincs rá mindenkire érvényes recept.
A sógornőm viszont soha életében nem volt olyan karcsú, mint a szoptatása alatt...
Szerintem ha valamennyire is hízékony vagy, akkor egyáltalán ne számolj plusz kalóriákkal, sőt... inkább a minőségen javíts, és ha nem fogysz ne görcsölj, majd szoptatás után lemegy.

Válasz

Tetszik (0)

Okkery

Sziasztok!

Az én kérdésemmel kapcsolatban (#11961) senkinek sincs ötlete?
Jó lenne egy kis segítség..

Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz törölt felhasználó #11972 számú posztjára

Nincs mit :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #11970 számú posztjára

Az elején kevésnek fogod érezni, ami nem baj. Hagyd átállni magad erre. Az első 2-3 hónap ne arról szóljon, hogy a csúcsaidat döntögeted.
Egyébként lehet ötvözni a súlyzós edzéseket a saját testsúlyos edzésekkel, így mindkettőnek az előnyeit élvezheted, csak vigyázz a túledzésre és hagyj elég időt regenerációra is.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #11959 számú posztjára

Köszönöm szépen a részletgazdag leirást! Még barátkozom vele.
Valamiért az az érzésem, hogy ennyi gyakorlat és ennyi sorozat sokkal kevesebb/lazább lenne mint az eddigi edzéseim. Lehet majd ötvözöm a kettőt, ezen még agyolok pár hétig :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Enni #11968 számú posztjára

Köszönöm, és várjuk a fejleményeket :)

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Igen, lehet igazad van , szót fogadok es elolvasom, betartom ès jelentkezem. Köszönöm sok sikert neked is

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Enni #11966 számú posztjára

Nem tudod, mennyi a kevés, amíg nem látod számokban. Az, hogy nem érzed magad éhesnek, nagyban különbözik attól, hogy a szervezeted éhezik-e. 8 hét alatt 18 kiló veszélyesen gyors ütem, és nem nagyon megy másként, mint nagyon-nagyon kevés kalóriával. A túl kevés kalória pedig lelassítja az anyagcserét, ami pontosan oda vezet, ahol most vagy: stagnáláshoz, a végtelenségig, rosszabb esetben rohamos visszahízáshoz.
Hasonló lehet a helyzet az ismerősöddel is. 1200 kalória szinte senkinek sem helyes mennyiség, csak annyira alacsony és sovány lányoknak, akikről már amúgy sincs mit lefogyasztani. Ha ő egy amolyan normális méretű felnőtt ember, akkor egészen biztos, hogy ő is túl keveset eszik, és ezért hízik vissza, bármilyen paradoxul hangzik.

Szóval az én tanácsom az, hogy mielőtt még kevesebbet kezdenél enni (gondolom erre célzol azzal, hogy megszokhatta a szervezeted a mennyiséget), illetve még többet sportolnál esetleg túl kevés étel mellett, olvasd el a lentebb ajánlott hozzászólásokat, és gondold végig, amit olvastál. Utána még mindig dönthetsz úgy, hogy nem követed az ott ajánlottakat, de jó döntést hozni úgy lehet, ha az ember kellő mennyiségű információval rendelkezik.

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Köszönöm szepen a gyors válaszod. Igazabol nem ettem keveset .sokszor ettem pici adagokat de ugye paleo elott csoki csokival liszt kenyer minden volt es elkezdtem egyik nap meg ettem masik nap meg mar nem eladtam minden tilto dolgot lecsereltem a konyhaban a liszteket nem fogyasztottam cukrot tejet liszteket. Meg mellette sokat dolgoztam idom se vlt tornazni. Na meg ugye a fog gatlotol sikerult igy felszaladnj a kg oknak es ugye azt meg 1 eve mar h nem szedem mert irto sok problemam lett tole 7evig szedtem, de soha tobbet nem tennem. Gondolom ez kind kozre jatszott abban beindult a fogyas. En arra gondoltam h megszoktam mar ezt a mennyiseget amit eszem es ez miatt nem akarodzik csokkenjj a sulyom.elso 2 honapban 18kg ment le rolam mikor elkezdtem a paleot aztan igy tovabb csokkentem lefele. Kitarto vagyok mert muszaj elerni a celomat az lebeg a szemem elott h ha 25kg lementa 15mar semmiseg lenne. De most egy ismerosom hasznalja a kaloriaszamlalast es 1200at eszik minden napmk is lefogyott 10 kg ot de jott neki vissza, eselbizonytalanodtam h mj tevo legyek. A sportal ag a baj a beosztasomban njncs ritmus es nem tudok beiktatni tornat ugy h heti 3 mert az lenne a jo de 12ora munka melletg nehez megoldajjnh eljussak 3x. Arra gondoltam h itthon kellene valamit csinalni.ugralokotelezes vagy taposogep itton segithet pluszba ha heti 1x eljarok tornazni plusz itton mindennap csinalok egy orat valamit.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Enni #11964 számú posztjára

Ha fél éve kezdted, és három hónapja nem történik semmi, az azt jelenti, hogy úgy 12 hét alatt fogytál 25 kilót, az heti több mint két kiló. Az borzalmasan sok még úgy is, hogy viszonylag nagy túlsúllyal indultál. Mondhatni traumatizáltad a szervezeted, mire az valószínű keményen berántotta a kéziféket, és semmiképp nem akar többet feladni a tartalékaiból. Ha e mellett nem is sportoltál, mégis ilyen gyorsan ment, akkor szinte biztos, hogy extrémen keveset ettél. Ez a gyors fogyás biztosan motiváló és lelkesítő volt, de nem jó a testednek, ha csak úgy letéped róla a felesleget. Nem jó a szerveidnek, izmaidnak, bőrödnek, semminek. Felfelé sem pillanatok alatt jönnek a kilók, lefelé sem jó, ha erőltetjük őket.
Hasonlóképpen júniusig úgy 17 hét van hátra, az alatt 15 kiló fogyási cél szintén irreális, különösen, mivel most már nincs extrémen sok rajtad. 100 kiló felett heti egy kiló még elmegy, de innentől már a fél kiló lenne a maximum ahhoz, hogy ne okozz magadnak problémákat, már csak azért is, mert eddig túl gyors volt az ütem.
Érdemes lenne elolvasni a Kötetlen csevegés topikban az eggyel alattad ajánlott hozzászólásokat, és az alapján beállítani itt egy célt, és pár hétig írni legalább, mennyit eszel. Abból át fogod látni, hogy mennyit is eszel, és főleg milyen leosztásban, milyenek a tápanyagok arányai, és rá fogsz jönni magad is, mi a baj, mit csinálsz rosszul.

Kitartásod láthatóan van, ha fél éve tartasz egy relatíve szigorú étrendet, már sportolsz is, ami szuper, szóval a célodat biztosan el fogod érni előbb-utóbb, de először ki kell találnod, min érdemes változtatni.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Sziasztok. Legyszi segitsetek. Paleo eletmodot folytatok fel eve 115kg rol indultam 25kg ot fogytam. 90kg vagyok most.nem sportoltam nem szamoltam semmit csak a szabalyokat betartottam paleo szerint. 3honapja nem mozdul a sulyom, pedig nem csalok sot meg eljarok hetente kost egyszer sportolni sajnos ennyi fer bele. Kerdesem h szerintetek mit tegyek vagy mi lehet az oka h megallt a fogyas?szeretnek leadni 15kg ot még kb juniusig akkor lesz egy eve h paleozom es 75kg korul mar örülnek magamnak :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz törölt felhasználó #11962 számú posztjára

A kereted folyamatosan változik azzal, ahogy a súlyod változik. Ha felfelé, akkor gyorsabban fogysz, mint a terved, amit a rendszer próbál korrigálni.
Érdemes elolvasni a Kötetlen csevegés topik 6932 es 6933 számú hozzászólásait, abból megtudod, nem állítottad-e túl alacsonyra a keretedet. Ha ez megvan, akkor nagyon nem kell aggódni a keret változása miatt, de időnként érdemes ellenőrizni az új súlyoddal is, mennyi a BMR-ed, ha az alá ment a keret, akkor nem árt módosítani. A cél beállításánál tudod ezt megtenni, beírod az új súlyodat, megnézed, mennyi most a BMR-ed, és ha túl alacsony ahhoz képest a kereted, akkor módosítod a célt. De egy kiló után ezzel még nem kell foglalkozni, csak jó tudni róla a jövőre vonatkozóan.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Okkery

Sziasztok!

A kérdésem az lenne, hogy vajon a szoptatás miben változtatja meg az alapvető "szabályokat"? Nagyon ellentmondásos információkat találtam azzal kapcsolatban, hogy egyáltalán megközelítőleg mennyi plusz kalóriával kellene számolnom, arról nem is beszélve, hogy a fehérje-zsír-szénhidrát eloszlásában kellene-e valamit másképpen csinálnom, mint alapból? Szeretnék fogyni, de egyelőre első a baba, féltem a tejet.

Köszi előre is! :)

Válasz

Tetszik (0)

monix12

Válasz Lalalila #11957 számú posztjára

köszönöm, kipróbálom!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz EmokeBlanka #11952 számú posztjára

Szia!
A fegyenc könyve sem szentírás. 3 napos bontásra ott van ez:
"A" nap: húzódzkodás, fekvőtámasz.
"B" nap: lábemelés, guggolás.
Egyik héten A-B-A napok, másik héten B-A-B napok legyenek és ne egymást követő napokon edz. Az egyik nap felsőtest nap lesz, a másik nap alsótest. A hidat és a kézenállásos fekvőtámaszt ráérsz elkezdeni, ha elhagytad a 6. szintet mindenből (kivéve a húzódzkodást).
Bemelegítésnek az elején csinálj az 1. szint gyakorlataiból 2-3 sorozatot 10-20 közötti ismétléssel (sorozatonként emelve egy kicsit). Aztán csinálj 3-4 edző sorozatot az adott gyakorlatból a kinézett ismétlésszámmal. Az elején nyilván az 1. szinten leszel, aztán majd ahogy erősödsz, úgy lépkeded a szinteket. Ha elérsz az 5-6. szintre, akkor már csinálhatod úgy is a bemelegítést, hogy 1 sorozat az 1. szintből 20-25 ismétléssel, 1-2 sorozat a 3. szintből 15-20 ismétléssel.
A fejlődésed lassabb lesz és kevésbé látványos, mintha súlyzós edzést végeznél, de idővel az eredmény nem marad el.
Szerintem nem érdemes egyből fejest ugrani az edzésekbe, érdemes alapozni az elején, mert később sokkal könnyebb dolgod lesz, mintha kapásból mondjuk az 5. szinten kezdenél. A kiegészítő gyakorlatokra is ugyanezt szoktam mondani. Ha már túl vagy az 5-6. szinten, akkor lehet kiegészítő gyakorlatozni, addig meg koncentrálj az alapgyakorlatokra.
Az első 3 szint az terápiás szakasz, szóval itt még nem nagyon fogsz beleszakadni a munkába. Ezt is tartsd szem előtt.
A gyakorlatokat pedig lassítsd le az elején, tehát 6 mp legyen egy ismétlés (metronómmal vagy óra kattanással tudod követni, hogy lassan csináld). 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás. A pozitív szakasz alatt fújod ki a levegőt, a negatív szakasz alatt veszed.

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz monix12 #11953 számú posztjára

Szia! Az eszközök fülön van egy étkezési napló. Ott tudsz beállítani időtartományt és tudsz belőle excel táblát készíteni, az nyomtatható.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én gyakran készítem ugyanazt, de még soha nem sikerült kétszer ugyanúgy. Pl. az egy szem alma is mindig más súlyú.

Viszont ha már egyszer felvitted a saját receptedet, abban alkalmanként lehet módosítani a mennyiségeket. A mérést nem úszod meg, de a beírogatás nagy részét igen.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz monix12 #11953 számú posztjára

Nagyjából sehogy. Nincs ilyen funkció, maximum az egész oldalt nyomtathatod ki, a böngésződben megkeresve a nyomtatás funkciót, de ahhoz előbb érdemes lekicsinyíteni a képet, mert különben lelógnak a lényeges infók egy A4-es lapról. Ugyanígy tudsz eljárni, ha a receptedet akarod kinyomtatni, hogy legközelebb egyszerűbb legyen elkészíteni.
Az egyetlen, ahol ténylegesen van kialakítva ilyen lehetőség, az az étkezési napló az eszközök menüben, de ott csak azt látod, mennyi kalóriát fogyasztottál melyik napon, és ez mennyi mínuszt jelent.

Válasz

Tetszik (0)

monix12

Sziasztok, 1,5hete kezdtem írni a napi kalóriáimat és vannak visszatérő receptjeim, tudnátok segíteni, hogy hogyan lehet naponta az összesítést (minden bevitt kalóriát) kinyomtatni?,

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok!
Oké, azt értem, hogy fegyenc és hogy saját testsúlyos. Ott viszont már gondban vagyok, hogy miként pakolok össze egy forgatókönyvet, ami 3 napra van lebontva (eddigi felosztásból kiindulva) és itt miből mennyit kellene csinálni, hogy elég legyen? Oké, ott a táblázat a fegyencnél, pl. bármelyik gyakorlat 1 lépésének kezdő szintje: azt az 1-2 sorozatot csinálom meg és kézcsók vagy akárcsak a súlyzós edzésnél 4 sorozat adott lépés, adott szintjén, adott ismétlésszámmal? És egy edzés során hány gyakorlat? (tudva azt, hogy már van tapasztalat –izomcsoportonként általában 2 gyakorlat, 4 sorozat–, s ezt fejleszteni szeretné az emberlánya)

+ kérdés: ha pl. egy gyakorlatot nem tudok a teljes mozgástartományban elvégezni, akkor a részegységek érnek vmit vagy inkább egy könnyített változatát válasszam? (pl. tolódzkodásnál, ha nem tudok teljesen lemenni, csak egy picit)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz BlueSoldier #11950 számú posztjára

17 evesen akkor is fejlodesben vagy, ilyenkor sokkal jobb, ha a mozgast noveled, mint a kaloriat korlatozod, mivel arra pont most lenne baromi nagy szuksege a szervezetednek. Futas, foci, harcmuveszet, uszas, sulyzozas, barmi, csak sok legyen es rendszeres.
Az etkezesen pedig tenyleg panikszeru gyorsasaggal valtoztatni kene, mert egyreszt sosem ered el vele a celod, masreszt erosen veszelyezteted az egeszsegedet. Nem mellesleg az iskolaban nem hatrany, ha mukodik az agyad, az meg ennyi kaloria mellett nem fog tulzottan csillogni.
Olvasd el az ajanlott hozzaszolasokat, es inkabb a minosegre figyelj az evesnel, egeszsegesen etkezz, ne korlatozva.

Válasz

Tetszik (0)

BlueSoldier

Nem álltalános iskolába járok, már harmadéves gimnazista vagyok. A tankönyveim sok esetben alig férnek bele a táskámba...

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #11948 számú posztjára

Jól szokott majdnem mindig a fogyókúràs kereten belül maradok egyedül néha a zsír szokott megcsúszni pàr grammal de a szénhidràt mindig mosolyog és mostanàban a fehérje is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #11947 számú posztjára

Nem igazan az a lenyeg, mennyi kaloria, hanem hogy hogyan illeszkedik ez a napi keretedbe, tapanyagaranyaidba. Ha jol, akkor jo.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Lousha #11944 számú posztjára

Összeszàmolva az adagom így 280 kalória lett mindennel. De egy jó ideig szerintem nem leszek még éhes. Múltkor túltuningoltam mazsolàval mézzel dióval és reszelt répàval na az az adag volt vagy 500 kalória :D nem is mertem egyszerre megenni inkàbb két napra elosztottam.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Mea87 #11945 számú posztjára

Ha nagyon hianyzik az edes, ne felj egy kis edesitotol, a legtobb ellenkampanyban tobb a propaganda, mint az igazsag. Nem kell tulzasba vinni es azt is lehet csokkenteni/elhagyni, de azert szenvedni nem kell.

Teszta helyett nehez barmit kitalalni, semmi sem lesz tokeletes. De azert par tipp:
Ami nekem legjobban bevalt, az a konjak teszta, ami egy gyakorlatilag nulla kalorias, tesztanak kinezo targy, szinte semmi ize, ruganyosabb, kemenyebb az allaga, mint a normal tesztanak, valamint roppant draga. Ellenben lehet vele jo nagy adag spagettiszoszt enni pl., es igen kellemes erzes, hogy jol teleettuk magunkat, megis csak mondjuk 300 kaloria volt az egesz. Ha nem lenne olyan draga, folyton ezt ennem.
Szoktam tovabba lasagnetesztat es spagettit is helyettesiteni cukkinivel, elobbibe nyilvan szeletben, utobbiba spiralozva. Nem rossz, igen alacsony kalorias, egeszseges, de maceras es az alagga nyilvan eleg messze van a tesztatol, tovabba ha nem facsarod-csopogteted-piszkergalod eleget, akkor elaztatja az etelt.
Tobben eskusznek a karfiolbol keszult rizs- es pizzatesztapotlo dolgokra is, nekem az nem jott be, de egy probat meger.
Jol mukodott viszont a sima fott tort krumli sok esetben teszta helyett, a szosz ugyanolyan finom, a krumpli ize meg nem epp dominans, es joval kevesebb kaloria, mint a teszta.

De a legjobb modszer az ujabb es ujabb receptek kiprobalasa, es akkor nincs idod tesztarol almodozni :) Altalaban jobban mukodik valami teljesen mast keresni, mint x etelt, alapanyagot helyettesiteni.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Bojtika #11943 számú posztjára

Nekem a kedvencem a barna rizspehely csak most elfogyott és zabot sikerült venni helyette.
Előtte én mindent nagyon ízesen ettem sok só sok cukor bőven fűszerek így még sokszor szokatlan szàmomra az ételek eredeti íze :D ezért fordulhatott elő olyan is hogy ami màsnak ehetetlenül édes volt én még tettem hozzà mézet. Teàt is csak küzdelmek áràn tudom meginni cukor nélkül. Erre is jó ez az oldal megtudtam szàmszerűsítve az a sok cukor mennyi kalória. Így màr persze hogy minimàlisra csökkentem :D Még szokni kell de màr legalàbb elindultam. Mostanàban a köretekkel kezdek mostanàban bajba lenni nagyon tésztàs vagyok és nem tudom azt mivel vàltsam ki. Remélem hogy nem fog stagnàlni a fogyàs 2 éve ilyenkor 5 kilót sikerült fogyni és akkor meg is àllt a tudomàny utàna meg híztam csak híztam. Akkor egyedül vàgtam bele és a kalóriàkra se figyeltem valószínű koplaltam. De most itt az oldal a szàmolgatàs és személyetekben a segítség is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Bojtika #11940 számú posztjára

Hat ugy, hogy meggy :) Annak cukorral is van egy savanykas zamata.

Mea87, hogy ez jo-e reggelire, az sok mindentol fugg. Pl. mennyit eszel belole, marad-e eleg a keretedben a tovabbi etkezesekre, vagy ezzel tul sokat "elpazarolsz" belole? Kielegiti-e az igenyeidet, jollaksz-e tole, vagy egyaltalan ehes voltal-e, szukseged volt-e ra? Cukros-e az a befott, es ha igen, kell-e neked az a finomitott cukor. Stb., stb. Szoval akar jo is lehet, meg rossz is lehet.
En szeretek reggelizni, mert ehes is vagyok reggel, meg jol is esik a szervezetemnek, ha semmikor nem "uresen jar". De masnak meg szenvedes a reggeli, nekik nem fontos eroltetni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A befőttet most se értem, de ezen már nem lovagolunk. De elég sok benne a cukor.

Az aszalt áfonya is remek! Rakhatsz bele tényleg bármit, amit kedvelsz, vagy van otthon, mert még nem találtam olyan gyümölcsöt, amihez ne lenne jó. :D
Azért is jó külön rakni bele a gyümölcsöt, mert attól lehűl, és hamarabb lehet enni. :D (Felfőzni a zab anyagai miatt jó, de valahol azt olvastam, hogy a savanykás dolgok hozzáadása is számít, még jobban érvényesülnek a zab anyagai.) A gyümölcs meg minek főjön, jó az nyersen bele. Csak így tovább, és légy bátran kreatív! :D

(A C-vitamin nagyon hőérzékeny, már 50-60 fokon elbomlik!)

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Válasz Bojtika #11940 számú posztjára

Én ébredés utàn azonnal éhes szoktam lenni (: sőt rosszabb esetben egyenesen arra ébredek hogy éhes vagyok :D én is vízben kezdem főzni egy rész zabhoz két rész víz a mérőedény egy kicsi kàvéspohàr abba pont 40 gramm zab fér amit kényelmesen el tudok nyammogni. Almàval aszalt àfonyàval vagy körtével szoktam készíteni de azt kicsit màr untam is és volt is itthon éppen egy üveg meggy így gondoltam kipróbàlom azzal is. Úgy lehet savanykàs hogy nem hàzilag eltett hanem vacak bolti. :)
Nem szeretnék egyoldalúan és unalmasan étkezni így mindig próbàlok valamit variàlni az ételeken hogy még véletlenül se unjak rà az egészséges ételekre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz BlueSoldier #11937 számú posztjára

Ha megengeded, igenis aggódunk.
Az agy könnyen meggyőzhető bármiről, az élettani tény viszont az, hogy éhezik a szervezeted.
A napokban beszélgettem egy fiatal lánnyal, aki 1000 kalóriás fogyás mellett keményen edzett is, most még orvoshoz jár, mert vérszegény lett és már hiánybetegségek is kialakultak nála, a bőre szürke, fáradékony, alig áll a lábán, és rossz ránézni, mert szinte vonszolja magát.

Én 150 cm vagyok, és szintén nem nagyétkű, de nézd meg a sikersztorimat. Eleve 1600 Kcal körüli napi kerettel kezdtem a fogyást, a súlytartó keretem úgy 1400 Kcal.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Reggelizni tág fogalom, de nevezzük a nap első étkezését reggelinek. És maradjunk abban, hogy optimális esetben az ember akkor eszik, amikor éhes, és hogy van, aki ébredés után azonnal éhes, és van, aki csak órákkal később.

Én a zabpelyhet csak magában főzöm, és csak egy pillanatig. Ha joghurttal/kefirrel/túróval akarom keverni, akkor csak vízben forralom fel. Minden mást utólag keverek hozzá.
Befőttet nem tartok itthon, almát reszelek bele és /vagy narancsot kockázok hozzá apróra, mikor mit. Hogy a patvarba savanykás egy befőtt? :D

Ha édeskésen akarom enni a zabot, akkor tejben forralom fel. Ilyenkor mazsola, kókuszreszelék, dió, alma kerül bele a felfőzés után, és kevés cukrozott fahéj. Ízlés szerint.

Válasz

Tetszik (0)

Mea87

Szerintetek a zabpehely túró és meggybefőtt összefőzve jó reggeli?
Csak minimàlis édesítéssel mert a túró és a meggy is savanykàs volt.
Ti miket szoktatok reggelizni?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz BlueSoldier #11937 számú posztjára

Hat azt viszont gyorsan be kene fejezni, meg egy hatevesnek is tobb annal kb. az alap szukseglete. Ennyire keves kaloriaval sok kart tudsz magadnak okozni.
Erdemes elolvasni a Kotetlen cseveges topikban a 6932 es 6934 szamu hozzaszolasokat, es alapjan surgosen ujratervezni. Kiveve, ha altalanos iskolaba jarsz azokkal a konyvekkel, azaz meg kiskoru vagy, mert ezek felnottekre meretezett adatok. Ha meg gyerek vagy, akkor ugy altalaban nem igazan ajanlott a dieta, inkabb sporttal erdemes fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

BlueSoldier

Nem is jutott eszembe leenni az iskolába járás kalóriáit, csak az evés kalóriáit szeretném elégetni. Nem vagyok valami nagyétkű, ezért nem kell aggódni. Napi 7-800 kcal-t szoktam enni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz BlueSoldier #11935 számú posztjára

Nem, nem számít annak.
Eszedbe se jusson leenni az iskolába járás kalóriáit!
Még azt is hozzáteszem, hogy a jövőben is próbáld úgy számolni a kalóriáidat, hogy ne számolj semmi leehető kalóriával, mert nagy csapda lehet.

Válasz

Tetszik (0)

BlueSoldier

Nekem is volna egy kérdésem. Iskolába járok, napi 40 percet gyalogolok ide-oda, az esetek túlnyomó részében a dögnehéz, tankönyvekkel telepakolt táskámmal... ez extrém terhelésű sétának számít?

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Válasz feketeinci #11930 számú posztjára

Köszönöm Inci! Igyekszem akkor is mérlegre állni, ha már elérem a célomat! :)

Válasz

Tetszik (0)

WaschbarMorder 5

Válasz Cicus1966 #11880 számú posztjára

Szia! Én úgy csináltam, hogy összekapcsoltam a 2 felhasználót (Eszközök, Kapcsolt felhasználók). utána elég, ha az egyik felhasználónéven bejelentkezel, a jobb felső sarokban a "Használat mint" mellett a legördülő nyíllal mindig tudod váltogatni, hogy melyik felhasználóhoz írod be az ételeket, adatokat, stb. Így nagyon jól lehet egyszerre két ember adatait vezetni ki-be jelentkezés nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Luna1110 #11931 számú posztjára

Gondolom ezeket a történeteket már láttad:

http://kaloriabazis.hu/sikersztorik

Szerintem simán működik gyógyszer és orvos nélkül a dolog, sokkal fontosabb a következetesség (persze ha nincs eü probléma). 1-2 éven belül egyéntől függően meg lehet csinálni......a bőr pedig nagyon függ a génektől, és a kortól, csak a végén derül ki az eredmény.
A magam részéről a kezdetkor elmentem a körzetihez megméretni magam......hátha a fogyás után esetleg olyan műtétre lesz szükség, amit neki kell javasolni. 56-57 évesen leadtam 35kg-ot, nem mondom hogy feszül a bőröm mindenhol, de alakul.

Gyors fogyásnál nem tud a bőr gyorsan visszahúzódni, ez világos, idő kell a jó munkához :)
Nem mellékesen ez a testzsír % mérés dolog is fontos, amiről 50-60kg felesleggel nem annyira gondolkodunk még.

Válasz

Tetszik (0)

Luna1110 1

Sziasztok!
Csak kíváncsiságból kérdezem, van itt olyan valaki, aki 50-60 kg túlsúlytól, vagy többtől szabadult meg szimplán a kalóriák számolásával és a testmozgással (gyógyszer vagy esetleg orvosi beavatkozás nélkül)?
A tapasztalatokra lennék kíváncsi. Mennyi idő alatt fogyott le ennyit, a bőr mennyire húzódott vissza magától, vagy műteni kellett stb.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz tundek #11929 számú posztjára

Ez a napi mérés nálam is működik :)
Gyönyörűen leadtam a karácsonykor felszedett kilókat :)

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Válasz Lousha #11928 számú posztjára

Persze agyat kellene cserélnem! Vagy kimosatni! Vagy a szoftvert frissíteni! :) Egyébként tök igazad van

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz tundek #11926 számú posztjára

A kordaban tartas legegyszerubb modja szvsz a napi merlegeles. Ugy nincs lehetoseg "nem eszrevenni", hogy mi van. Bele lehet epiten ia reggeli rutinba, mondjuk fogmosas vagy kavefozes elott mered magad, valami olyannal kell osszekotni, amit minden reggel csinalsz. Igy egyreszt arrol is van egy kerekebb keped, hogy hogyan ingadozik a sulyod, pl. ciklus milyen idoszakaban vagy hajlamosabb mindig egy kiloval tobb lenni, x nap kilenges a kaloriakkal mit okoz stb. Masreszt ott van feketen feheren, ha mondjuk mar ket kilo feljott, es nem engedi elodazni a problemat.

Ezen kivul egy jo pszichologus sem feltetenul lenne rossz otlet. Ha ekkorakat ingadozik a sulyod, es hiaba tudod, hogy ez nem jo neked, megis mindig "valahogy megtortenik", annak lehet olyan oka is, amit erdemes kezelni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz tundek #11925 számú posztjára

Tudsz kepet betenni, tedd fel egy kepmegoszto oldalra, pl. a kepfeltoltes.hu-ra, es utana a linket meg tudod osztani itt.

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Válasz Lousha #11924 számú posztjára

De jó Neked, hogy jön az a bizonyos elszántság, engem az első plusz dekánál valaki hátsón billenthetne,jó lenne ha láthatnátok az adatlapom amibe a súlyt írom és mikor 75 nél több azonnal letorkolnátok, na akkor meg nem jönnék lehet még meg nem hízom megint 100-ra! :) Na ez nem volt vicces

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Sziasztok szép délutánt mindenkinek! Basszus én is pont így vagyok télen. De szerintem elég magas számban sorolhatnám, kik még pont ilyenek! Sajnos sokan, úgy teszünk, mintha az első fogyókúrás roham lenne mind, és elfelejtjük, hogy milyen nehéz is minden egyes - dekáért megküzdeni. Sokszoros újrakezdő vagyok mindig megfogadom, ha lefogyok 1-2 kilónál ha vissza jön, inkább vissza fogom magam. Ez így is van míg le nem fogyok, aztán azt látom abban a szemét tükörben és mérlegen amit akarok, még egy kicsit vigyázok aztán majd jön egy kis ez egy kis az és a kilók, de valahogy, akkor nem motivál mindennap ráállni a mérlegre, Á dehogy, csak mikor már a melegítő is nehezen jön fel. Első fogyásom 21 évesen 35 kg 104-69 volt februártól júniusig kcal számolással. Tartottam 2 évig( nem is értem hogyan) Második 2009-ben persze már nehezebben és ráadásul ütős gyógyszerrel 30 kg 100-70. Tartottam nem elírás 2 hónapig aztán lettem 105 kg . Tavaly februárban 100 kg voltam májusban már, : kár hogy nem lehet ide képet rakni érdekesek, mégsem rettentenek el és tudom ez a fejbeni probléma, már 75 kg voltam. Nyár nyaralás hal sőr bogrács bor sütögetés stb. stb. 1-2 kg, majd 4-5 kg. Novemberre megint 90 kg lettem ez észveszejtő. Lehet ti nem ilyenek vagytok, de én sosem tanulok a hibáimból, szép vagyok és vékony és mellesleg ilyenkor szerintem szőke is, és vége a dalnak, tehát ruhák zsákba, majd elő. Biztosan élvezem, hogy ilyenkor meg nélkülözök, de ilyen beállítottságú vagyok biztosan. Tudatosan gondolkodtam egyszer azon, ha néha nem kapna el a gépszíj, mikor elérem a bűvös 100-at mennyi lennék már 200? Elképesztő! És mégis mindig hagyom magam vissza "zabálni"

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #11922 számú posztjára

Az idojaras nalam annyira nem befolyasolo tenyezo. Egyebkent Anglia sem olyan hideg es borus, mint ahogy az emberek kepzeleteben el. A folyton kodos es esos dolog leginkabb a partvidekeken jellemzo, illetve pl. Irorszagban.
Ahol eloszor eltem, az orszag kozepe fele, ott kifejezetten kellemes volt, hogy sokat sutott a nap, gyakran esett ugyan, de csak amolyan szitalo modon, ami a kutyat sem zavarja, es sosem volt sem forrosag, sem kutyauto hideg. A mostani lakhelyemen, kozelebb a parthoz azert tobb a tisztesseges eso is, meg a feny is kevesebb, de igy sem veszes a helyzet.
Plusz en kb. 99%-ban belteren vagyok, szinte mindegy is, mi van odakint :)

Ellenben ami segit, az az, hogy sokkal konnyebb egeszsegesebb es dietasabb dolgokat beszerezni, es nem is feltetlenul heroindragan. Sokfele hizlalo cucc meg jelentosen kevesbe vonzo, mint otthon. Sutemenybol pl. nagyitoval kell keresni olyat, ami nem kiabranditoan mu es gejl. Igy joval konnyebb ellenallni :)

De ahonnan az igazi elszantsag jon, az az, hogy milyen kinosan sokaig tartott lekotorni magamrol a felesleget. Ezuttal "csak" tiz kilo koruli zsirral kellett megbirkozni, de vegtelensegbe telt. Szoval nagyjabol minden szelet tortaban, minden darab jegremben ujabb honapokig tarto szerencsetlenkedest latok, amikor minden reggel kedvem tamad kivagni a merleget a csukott ablakon. Nem mondom, hogy ez minden falattol elterit, de igen nagy hatasfokkal mukodik :)

Amugy ami a "termeszetes" teli raktarozast illeti, meg ha van is ilyen, nem fog magatol eltunni tavasszal, szoval en azt mondom, akar hat rank az idojaras, holdjaras, hormonalis ciklus, a Telapo aktualis utvonala, nem igazan erdemes ezekkel nyugtatni magunkat, hanem muszaj a visszahizas ellen dolgozni nonstop (de legalabbis maximum kis szunetekkel), kulonben kis tulzassal kezdhetjuk az egeszet elolrol.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 2

Valahogy így sejtettem én is:) :( Ez az elmélet-gyártásos folyamat nálam is működik-és valószínűleg sokaknál, ami inkább struccpolitika. Miután önbírálatot tartottam, rájöttem hogy engedékenyebb voltam magammal kajálás terén. ÁÁÁÁ, ez csak 2-300 kalóriácska, még belefér. 1-2 db kekszecske, 1-1 deci borocska - aztán meg fogom a fejemet. Még nem gáz a helyzet, 2 kg kúszott fel viszonylag rövid idő alatt, de rajtam meglátszik az is. Mától spártai fegyelem és vasszigor!
Köszönöm a választ teper, lefogtad vele a legyintgetős kezemet:)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz citromtorta #11921 számú posztjára

Á, ennél tudok hülyébbet is. Amikor telente visszacsússzan több-kevesebb, olyankor azonnal legyártok hozzá egy elméletet, amit magamon szerencsésen igazolok is. Ez valameddig megnyugvással is tölt el. Néha belenézek a tükörbe, megállapítom, hogy még nem akkora gáz. A mostani tél elég hamar kezdődött, nagyjából október közepén, de volt olyan szeptember végi nap is, amikor jólesett, hogy otthon csörgedezett a meleg és fűtögetni kellett. Ahogy egyre sötétebb, egyre hidegebb van, úgy válok vele arányosan egyre demotiváltabbá. Akár egészen addig fajul ez a dolog, hogy az edzésekkel is klasszul leállok. Tudom, hogy kéne, de azért csak nem, hozzá még töméntelen marhaságot kajálok. Azzal szoktam magamat vigasztalni, valójában áltatni, hogy a hideg sarkokon a fóka is kövér, akkor meg mit rinyálok. Aztán hirtelen jön el az a pillanat, amikor a nadrág szerint kövér vagyok, a tükör pedig egyértelműen azt mondja: na most már gáz, állj meg, ne tovább! Viszont érdekes módon, mintha misem történt volna, már most hétfőn visszaálltam a csatasorba.
Összességében szerintem egy létező jelenségről van szó, főleg az olyan mérsékelt-égövi földrajzi helyeken, ahol az évszakok viszonylag kiszámítható (kivéve amikor nem, és a nyár hétvégére esik) módon követik egymást, biztosan az adott évszakhoz alakul az életritmusunk. Egészen biztos, hogy vannak évszakhoz kötött rögzültségeink. Nyáron gyorsabbak vagyunk, érthető okok miatt még az anyacserénk is jobban pörög. A nagy átlagba az is beleszámít, amikor valaki nagyon makacsul elszánt, és nem érdekli más csak a célja. Lsd.: Lousta, pedig szigetes, ahol konstans pocsék az időjárás. Vagy talán éppen ezért könnyebb a móka, mert nem kell sokat változtatni?

Vagyis csak az ismereted nyugtatod :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 2

Sziasztok!
Lehet hogy hülyeséget fogok kérdezni: létezik téli zsírtartalékolás? Logikusnak tűnne, mivel genetikailag a természet emberei vagyunk valahol. ( Vagy csak a lelkiismeretemet akarom nyugtatni??? )

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11919 számú posztjára

Szivi. Elnézést, hogy kifelejtettem. Mentségemül: számomra, mint városi suttyónak, ez nem volt fontos és hozzákapcsolható releváns technológiai lépés a termesztés folyamatához. Csak örülj, hogy nem rám bízzák a búzát! Információim szerint egyébként azt sem csinálná meg.
Ezzel együtt úgy érzem mindent elkövettem, a döntés mostantól már a Tied :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #11918 számú posztjára

Köszönöm nagyon szépen!
(A boronálás folyamata kimaradt, pedig elég lényeges a termés minőségét, mennyiségét illetően. Különben is, maradok a ritter sport-túró rudi-puding triumvirátusánál, semmi nirvana féle nirvána. Szeretem, ha koherensen fogalmazok.) Oké, kész, pont, csak annyit akartam, hogy kösz a részletes leírást, belinkeléseket!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11917 számú posztjára

Csak 6-7kg? Ez elég gyenge. Ha gondolod, teljesen plasztikusan tudom elmesélni, hogy milyen és hogyan néz ki csomagoláson belül a Nirvana.

Időhiány: különben az is jó, nem felesleges, sőt sokszor még jobb is, mint a mindennapos edzés, ha csak 3-4 naponta mész teljes testest edzeni. Csak ha arra gondolok, hogy a majdnem teljes izomregenerálódáshoz akár egy hét is szükséges lehet.

A nem edzés alatti glutaminbevitelre, mint kegyed izomzatát preventív jelleggel megőrző nem esszenciális aminosavra gondoltam. Mire jó a glutamin? Azt nem mondom, hogy helyetted majd megírja, megtanulja a megtanulni valót, felszánt majd elvet, közben riportot is készít, bemegy, levizsgázik, nyáron pedig le is arat, de nagyon hasznos cuccnak gondolom, főleg az ilyen esetekben, amikor a vázizomzatot kellene megmenteni az „elsorvadástól”. (Ha nem szednéd, azért akkor sem lenne ám semmi bajod, csak eltúloztam ezt a sorvadásos dolgot, hogy jól megijedj.) Ráadásul nekem az íze sem kellemetlen, (nem úgy, mint bezzeg a BCAA) simán nyelv alatt hagyod elolvadni, felszívódni és kész vagy vele. Kár lenne most az egész internet adta glutaminos cikket/véleményt ide másolnom, de néhány kedvencet ideszúrok:

http://shop.builder.hu/a-glutamin-a-leggyakoribb-aminosav-az-izmokban-de-mire-is-jo-pontosan-a679
http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Glutamin/
http://www.sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20090106/mi_a_glutamin_sportelettani_jelentosege/
stb. stb.stb.

Nem csak kizárólag fekvőtámaszra gondoltam, lehet pl. guggolni is. Azt is ki lehet maxolni. Ha úgy érzed, hogy másra már nincs időd, lehet ezt is, ezzel is lehetséges fejlődni, de ezt szerintem már Te is tudod, csak még nem hiszed:

http://davem.uw.hu/fegyenc.pdf

Update1: glutamin további jótékony hatása, hogy az izomszövetekben tartalékolja, visszatartja a vizet, ez akár pár kilós gyarapodással is járhat, de no para, mert ez csak víz. Telítettebb, formásabb lesz az izomzat, nem valós hízás.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #11916 számú posztjára

Köszönöm! Hát nem épp 8 kg, de 6-7 kg-t megint fölöslegesen cipelek (picit nagyobb időintervallumnak köszönhetően, de akkor is), szóval tipikus hiba mission completed, bár, jó lenne itt megállni. Időhiány, időhiány és időhiány – az oka. Az elmúlt 14 napban rendszertelenül és kevésbé következetesen edzettem forma (mondjuk szerintem értelmetlen is, hogy 1 nap edzés, aztán 3-4 nap szünet, közben izomláz, aztán 2 nap edzés, aztán megint pár nap szünet), most ezt is felfüggeszteném.

Az egyszerű fekvőtámasz végtelen kimaxolása alatt milyen élethelyzetet kellene elképzelni? Csak azt csinálom? Vagy valami mást is? A 20 perc szimpatikus.

Mi is az és mire jó a glutamin?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11915 számú posztjára

Igaz. Kicsit bovebben: Terminator is visszatert. Ne ugy kepzeld el, hogy ket honap mulva nem fogod tudni bekotni a cipofuzodet, meg jol is johetsz ki belole. Mert egyreszt pihenni neha kell, masreszt amikor majd ujrakezded sokkal hamarabb ered el a mostani szintet. Viszont erdemes elkerulnod azt a tipikus hibat amit en tettem. Ket es fel honap alatt osszeszedtem majdnem 8kg pluszt, bar az igaz, hogy gondolkodas nelkul elkovettem ezert mindent. (Pl. Miutan elpusztitottam a varos Magnum palcikas teli keszletet, ramentem a dobozos Nestle csokis Nirvanara, kozben perecet es pizzat toltam... ) vagyis erdemes lenne legfeljebb szintentartot enned, es ezt tamogatnam meg napi 3x5g glutaminnal. Esetleg. Kerdes meg, hogy nincs kedved vagy nincs idod edzeni? Ha csak ez utobbi, de ha erzel nemi furdalast az edzes miatt, akkor napi 20 percben meg mindig keznel-labnal van a sajat tested. Akar csak egy "egyszeru" fekvotamaszt is a vegtelensegig ki lehet maxolni.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Amennyiben abba hagyjuk az edzéseket, pl. 1-2 hónapra, s kajára viszonylag figyelünk, akkor az esetleges fogyás sokkal inkább az összehozott izomból fog történni, nem a zsírból, igaz?

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Válasz Lousha #11913 számú posztjára

Köszönöm akkor ezt fogom követni, bár most jó, mert első két napban 1600 alá vitt 1450-1490-re de ma reggelre 2,4 kg-ot fogytam jó tudom ez nem fogyás ez víz,de mára megemelte 1600-ra. Köszi puszi!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz tundek #11910 számú posztjára

Elvileg kövesd, gyakorlatilag meg kezeld kritikával.
A rendszer csakis matekozik, ami nem mindig passzol a való élethez. Elvileg azt csinálja, hogy ha pontosan a tervednek megfelelő ütemben fogysz, akkor pontosan jó keretet ad neked minden nap. Viszont ez sosem fog megtörténni, szóval amikor eltérsz a tervtől, a rendszer próbál korrigálni, és ha túl gyorsan fogysz, emeli a kereted, ha túl lassan, csökkenti. Néha túlságosan. Szóval pár kilónként érdemes újra beírogatni az adataidat a cél beállításánál, nem elmenteni, csak beírni, és ha nagyon eltér a jelenlegi kereted attól, ami ott kijön, akkor állítsd is be ezt az új célt. (Az adataid nem vesznek el.) Ez főleg akkor fontos, ha lefelé változik a keret, és levisz BMR alá.

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Szia Franciskag20, a GYIK-et ha elolvasod recepttel fogod megtalálni a gyors választ kérdésedre. Most olvastam el én is végig az egészet. Új vagyok ezen a honlapon még én is, ma olvastam el. Vagy keress lejjebb vissza Lousha nekem már leírta tegnap.A "ez hány kalória" topikban is írt nekem tegnap róla. Sok sikert neked is! :)

Válasz

Tetszik (0)

Franciskag20

Sziasztok!
Új vagyok. Kb. két hete kalória számolással étkezem. Tavaly nyáron cukorbeteg lettem (az elhízás következtében). A szénhidrátot jól betartottam de a kalóriát nem és 3 kiló plusz volt az eredmény ahhoz képest ahogy kijöttem a kórházból.
1200 kalóriára lettem beállítva. A probléma nálam is, hogy állandóan ettem mondván a cukrosnak sokszor kell keveset. Na a keveset kimaradt.
Nagyon tetszik az oldal főleg, hogy majdnem mindent megtalálok.
Van egy kérdésem az elpárolgással kapcsolatban. Ha lemérem a húst pld. nyersen akkor még utána sülve is. Hogy alakul a kalória?
Köszönöm, hogy segítetek.

Válasz

Tetszik (0)

tundek

Sziasztok! Jó reggelt mindenkinek! :) Kérdésem az, hogy ha beírom minden reggel a súlyom és csökkenő tendenciát mutat, a kalória adagom emelkedik, azt kell kövessem vagy maradjak az 1450 kcalnál amit első nap kaptam!? :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Den #11908 számú posztjára

Ha nincs egészségügyi problémád, ami a hízás hátterében áll (vagy gyanú rá, pl. nem reális a hízás mértéke, vagy nagyon hirtelen jött stb.), akkor szerintem első körben felesleges.

Válasz

Tetszik (0)

Den

Sziasztok.

A fogyókúrával érdemes orvoshoz fordulni? Tud nekem valamit segíteni vagy sem?

Puszi

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Hogy azért jó hírt is mondjak: ha sikerül lejjebb nyomni a súlyodat, és összejön a baba, az a fogyásban is segíthet, ha a terhesség alatt is okosan eszel. Már a terhesség alatt is elég sok extra kalóriát elhasználsz ugyanis, a szoptatáskor meg pláne. Ilyenkor még könnyebb fogyni azoknak, akik mindezt nem kezelik mentségként a korlátlan evésre. Szóval a hosszú távú kilátásaid szerintem elég jók, ha van hozzá türelmed, hogy kivárd, amíg mindez időszerűvé válik.
Előre is sok sikert a gyerekvállaláshoz is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz stullerzsu #11905 számú posztjára

Nincs mit, örülök, ha segített.

Ellenben ha gyereket szeretnél, akkor én még inkább óva intenélek a sietve fogyástól. Tény, hogy a túlsúly nem jó sem neked, sem a magzatnak, de az sem, ha legyengült, egészségtelen szervezettel vágsz bele. Márpedig a túl gyors fogyás könnyen vezet ehhez. Nem vagyok orvos, de szvsz pl. 100 kiló 35% testzsírral még mindig jobb, mint 80 kiló 45%-kal.
Természetesen mivel a te életedről és testedről van szó, a te döntésed, hogy mit kezdesz vele, én csupán a véleményemet osztom meg veled. Az pedig az, hogy ha gyerekkorod óta túlsúlyos vagy, akkor semmiképpen nem lenne jó az emlegetett bőrlógás miatt sem az, ha siettetnéd a dolgot.
Én a helyedben inkább arra koncentrálnék, hogy valamivel később, de kicsattanó egészségben jussak el oda, hogy kihordjak és felneveljek egy babát. Ha nincs a túlsúlyodnak komoly egészségügyi oka, akkor bizony elég valószínű, hogy gyerekkorod óta helytelenül étkezel és nem nagyon mozogsz. Egyik sem segít abban, hogy felkészült legyen a tested az előtte álló kihívásra.
Én a helyedben elkezdenék terhesvitamint (plusz pl. multivitamint) szedni, enni a BMR-nyi mennyiséget minél szigorúbban tartva a fogyókúrás makrókat (amikor már tényleg babaprojekt van, akkor gondolom a normál beállítás jobb lenne, de erről érdemes orvost kérdezni), elkezdenék kis lépésekben sportolni, emelni a víz- és rostfogyasztásomat, és leginkább megtanulnám, min kell változtatnom az egészségesebb étkezéshez, életmódhoz. Megtanulnék új főzési technikákat, megismerkednék új alapanyagokkal, kitapasztalnám, mi hogy válik be. Ha egész életedben egy fajta életvitelre voltál ráállva, azt fogyás ide vagy oda, nem két perc újraformálni, az egész gondolkodásodat "újraprogramozni". Ez mind idő és energia, ami viszont igencsak megtérül.
Az erőltetett tempójú fogyás ellenben nagyon kimeríti a szervezetet minden értelemben, és könnyen lehet, hogy végül az lesz akadálya a teherbe esésnek is.

Válasz

Tetszik (0)

stullerzsu

Kedves Lousha, köszönöm a feláldozott idődet, amit e hosszú hozzászólásra költöttél :) Amit írsz, abban lehet valami, elgondolkozok rajta. Az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy férjemmel szeretnénk babát, ezért szeretném gyorsan leadni az első nagy adagot. Állítólag a túlsúly sem kedvez a teherbe eséshez. Sajnos már 6-7 éves korom óta túlsúlyos vagyok, nem is emlékszek arra, milyen normális testalkatúnak lenni...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz stullerzsu #11902 számú posztjára

A sikersztorik nagy resze regebbrol valo, amikor meg az oldal is uj volt, a felhasznaloi tudasgyujtemeny sem volt olyan szinten, mint most. Ergo mindenki csinalta, ahogy gondolta. Nem feltetlenul a legjobb modon.
Erdemes azt is megfigyelni, hogy nem kevesen vannak ott olyan keppel/sztorival, amin lathato, hogy messze nem ertek el az adottsagaikhoz kepest idealis sulyt/meretet, csak csokkent a suyuk valamivel. Legtobbjuk nem aktiv a forumon, igy arrol sincs fogalmunk, hogy kozuluk hanyaknak sikerult megtartani, amit elertek, gyanitom, hogy tobbnek nem sikerul, mint amennyinek igen. Azert gondolom ezt, mert tobb sztoribol is nyilvanvalo, hogy az illeto nem valtott eletmodot, nem tanult semmit abbol, amit csinalt, csak kovetett egy idoszakos kurat. Ezzel eppen lehet fogyni, de az vissza is fog jonni.

Ha viszont a masik oldalrol nezzuk, azt is erdemes megjegyezni, hogy a rendszer egy atlagos keplettel szamol, te meg egy egyedi ember vagy. A BMR altalaban eleg kozel van a valosaghoz, de nem mindig. Lehet, hogy ha szerencses vagy, es az ajanlas ala mesz, pont te vagy az, akinel felfele tevedt a rendszer, valojaban kevesebb a BMR-ed, es igy nem fog dramai problemakat okozni a dolog. De mi van, ha rad az ellenkezoje igaz, es valojaban meg annal is tobb a BMR-ed, mint amit a rendszer mond?

Ne feledkezzunk meg arrol sem, hogy rengeteg felhasznalo veri at magat, mert sosem tanulja meg az oldal, a modszer alapveto szabalyait. Pl. ha nem szamolsz elparolgassal a recepteknel, vagy eleve nem is viszel fel receptet, csak random hasonlo recepteket hasznalsz, amiket masok vittek fel, szinte biztos, hogy tobbet eszel, mint hiszed. Vagyis a kereted lehet, hogy BMR alatt van, de amit fizikailag beviszel, az meg tobb.

Szoval magyarazat sok van, es az is igaz, hogy egy ideig BMR alatt is fogyni fogsz, sot, eleg gyorsan, ami lelkesito. Viszont ez azert lesz ilyen gyors, mert foleg nem zsirbol fogsz fogyni, azaz vegul zsirosabb leszel sovanyabban, mint voltal koverebben. A zsirt nehezen adja fel a szervezet, azz sajna csak lassan megy. (Vagy gyorsan akkor, ha nagyon pontosan eszel es szanaszet sportolod magad.)

Szoval en nem javasolnam, hogy BMR alatt fogyj meg a kezdetekben sem. Egyszeruen nem eri meg. Noni fog a zsirszazalekod, loghat a borod, kiurulnek a vitaminok, gyengul az immunrendszered, ugy altalaban szinte csak hatranya van, raadasul nem fogod tudni, hol a hatar, ahonnan mar nagyon fontos lenne a BMR, es ha belecsuszol egy stagnalasba, nem lesz belole konnyu kijonni, es amit nyertel lelkesedesben az elejen, azt itt erosen elveszted az elkereserito hetek-honapok alatt, amikor semmi sem tortenik, rosszabb esetben meg hizol vissza valamennyit.
Es igen, itt ez a bor dolog. Mivel jocskan van tulsulyod, ez igen fontos szempont. Nagyreszt genetika fogja meghatarozni, de te is sokat ronthatsz a varhato eredmenyeken, ha nem okosan csinalod. Az is fontos, miota van tulsulyod, ha pl. gyerekkorod ota, akkor nagyon is nehez lesz a bornek visszahuzodnia, es ehhez igen jol fog jonni, ha lassan haladsz. (Meg erdemes a strias topikot is atnezni plusz trukkokert.)

Szerintem azzal jarsz legjobban, ha eloszor pontosan BMR-t eszel, meg azzal is eleg gyors lesz a kezdeti utem. Ne egyel le sporttal ledolgozott kaloriakat, csak egyel pont annyit, amennyi a BMR-ed, es ismerkedj a kaloriazassal, az oldallal, szokd meg, szeresd meg. Kezdjel mozogni, talald meg a neked valo sportokat lassankent.
Ha aztan megvan a 100 kilo, lassan emeld meg a keretedet 1-150 kaloriaval az aktualis BMR-hez kepest. Ekkor lehet, hogy megtorpan a fogyas egy rovid idore, 1-2 kilo vissza is johet, de aztan majd ujra megindul hamar. Innentol valoszinu kicsit lassabb lesz, viszont ekkor mar megennem a sportokkal ledolgozott kaloriak felet is. Igy fogy a zsir, epul az izom. Egyre csinosabb es egeszsegesebb leszel, jobban fogod erezni magad.
E mellett igyal sokat, egyel vitaminokat, rostokat boven, es ne a kituzott cel utan vagyakozz, mert az tenyleg nem lesz gyorsan elerheto, inkabb elvezd a folyamatot, a csokkenest, az egyre jobb erzest.
Emlitetted az egeszseg megtartasat, hidd el, hogy az ugy fog menni, ha nem vagy turelmetlen.

Nyilvan halgass meg persze masokat is, folytasd az onallo kutakodast, olvasgatast is, ez csak az en szemelyes ajanlasom volt. Akarhogy is allsz neki, sok sikert, sok oromot a fogyasban!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!
Nincs trükközés a legtöbbünknél. Egyszerűen az van, hogy jó páran alacsonyak vagyunk, és esetleg nem olyan rémesen sok kiló az a túlsúly, csak az arányokban rossz nézni. Meg cipelni.
Én sokat ülök, mert a gépről dolgozom, és tanulok is. A fizikai aktivitás tehát szinte nulla.
A nagy túlsúly nálam 75-76 kg volt, a kezdő kalóriakeretem, ami a későbbiekben egyre csökkent, valami 1600 Kcal volt.
De 150 cm vagyok, hova egyek ennél többet? :D

Válasz

Tetszik (0)

stullerzsu

Sziasztok!

Kezdő vagyok errefelé, még csak pár napja akadtam az oldalra és próbálok eligazodni a sikeres fogyás útvesztőiben, az oldal nem mellesleg nagyon tetszik. :) A fórumon sokat böngészgettem, de nem találkoztam még azzal, ami bennem felmerült kérdésként. A sikersztorik menüpont alatt elolvastam a sok motiváló történetet és szemet szúrt az, hogy sok esetben azt lehet látni, napi 1200, 1400, stb. kalóriát ettek meg és így fogytak le. Eközben a fórumon azt lehet olvasni hogy a BMR +100 kalória keretet kellene tartani,ezért kissé ellentmondásosnak érzem a két dolgot. Ezek szerint, ha nem tévedek, bizonyos ideig alacsony kalória bevitellel is meg lehet sürgetni a dolgot, azután pedig fokozatosan átállni az ideális módszerre? A magam 168 cm-jéhez szerény 130 kg-om van. Szeretném szakaszokra osztani a fogyásomat, hogy érezzem az elért cél örömét, ezért az első szakaszban 100 kg-ot jelöltem meg célként, ami mivel extra súlyról beszélhetünk, elviekben könnyebben lemegy, mint mondjuk 100-ról 70-re. Ha tehát 130-ról 100-ra a gyors utat választom, azután pedig az ésszerűt, úgy jó lehet? És igen, tudom, nem egyik napról a másikra jött fel, türelem, hasonlók, de én ezt érzem a szívemhez közel állónak és végeredményben az a legfontosabb (az egészség megtartása mellett), nem?
Van egy másik kérdésem is: az interneten annyi riogató történetet találni, hogy sokat fogyott valaki és a vissza nem alakult bőre csak műtéti úton távolítható el. Biztos létezik ilyen, de arra lennék inkább kíváncsi, hogy erre mekkora az esély? Van-e ilyen problémája valakinek?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz melda #11900 számú posztjára

Nem kéne lennulaznia, szóval ha igy tortenik, akkor valamelyik adatod rosszul van beirva.
Mindenesetre a sulytarto keret ed az az, ami a jelenlegi sulyoddal az alapjaratod. A cell beallitasanal ird be a mostani sulyodat, és alatta latni fogod a jelenlegi BMR-edet es alapjarati kaloriaszuksegletedet. Az utobbit kene enni.
Mas kerdes, hogy ez nem szentiras, inkabb egy becsles. Ha pl. rosszul lotted be az eletmododat, pl. atlagossal szamolsz, pedig valojaban a nap nagy reszeben ulsz, akkor tul sok kaloriat fog neked betippelni a rendszer.
De ezt majd kitapasztalod.

Technikailag meg az a legegyszerubb, ha a fooldalon a napi keret alatt atvaltod a keretedet fixre a valtozo napi keret helyett, es beirod a sulytarto keretedet allandora, majd ezt eszed mindig.

Válasz

Tetszik (0)

melda 6

Sziasztok!Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy elértem az oldal használatával a kitűzött súlyt.Ezt tartani szeretném és tovább vezetni az oldalt.Mire állítsam be ilyenkor az adatokat.Heti fogyásba voltam megadva,de oda hiába írom be,hogy 0 kg-t szeretnék már csak fogyni akkor lenulláz minden más adatot.Szeretném megtudni hogy mennyi kalóriát ehetek naponta,hogy tartsam az elér súlyt.Köszönöm válaszotok :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz jentim #11898 számú posztjára

Az emberke visszamegy a startvonalra, ha uj celt allitasz be.

Válasz

Tetszik (0)

jentim

Válasz Lousha #11897 számú posztjára

Köszönöm,megpróbálom,az nem baj,ha ott marad az eredeti is,csak akkor egy"
picit" rosszabb statisztikát fogok látni,és próbálom nem kudarcként megélni,hanem inkább vmi újrakezdésként :))) ezért gondoltam,hogy visszateszem a rajtvonalra a kis pálcikaembert :) köszi a segítséget,szió

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz jentim #11896 számú posztjára

Ez nem lehetseges. Vagy regisztralsz egy uj nevvel, akkor mindent elolrol kezdhetsz, vagy beallitasz uj celt, sulyt, es beallitod a grafikont, hogy matol mutassa a statisztikat. Utobbi esetben azt latod, amit akarsz, de a foldalon ahol beirod a sulyt, ott mindig az eredeti indulosulyodhoz kepest fogja mutatni, hogy mennyit hiztal/fogytal.

Válasz

Tetszik (0)

jentim

Sziasztok! használom ezt a hasznos oldalt és nagyon szeretem is. A problémám,vagy inkább kérdésem annyi,hogy szeretnék minden eddig megadott eredményt,stb törölni,mert mostanában kezdeném újra használni,és a régebbi adatok már nem aktuálisak . Köszönöm a segítséget előre is,sziasztok

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Marek138 #11888 számú posztjára

Bocs, az előbb tévesen írtam, ők már szállítanak Debrecenbe is.

http://www.e-food.hu/etelrendeles/rendeles

http://www.fitbalance-etrend.hu/

http://www.bonappetit.hu/

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz devia #11893 számú posztjára

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Lousha #11891 számú posztjára

Vettem vitaminokat, Aktivált, Magnesiumot, és van finom homoktövis sűrítményem, abban biztos van elég C vitamin. Krómot is szedtem, az elfogyott.
Köszi a biztatást, igyekszem:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz devia #11890 számú posztjára

Aha, szóval aprócska vagy :) Ez nem könnyít a helyzeteden, elismerem :) Én szerencsémre elértem a 166 centis szédületes magasságot, így az "alapfelhasználásom" valamivel több, ergo többet ehetek. De valahol azt gondolom, hogy mindenki meg tudja azt szokni, amennyi tényleg kell a szervezetének, ki lehet pucolni az agyunkból a rossz beidegződéseket. De legalábbis jól meg lehet őket ritkítani.

A leírtak alapján egyébként továbbra is azt mondom, hogy a vitaminjaiddal, ásványi anyagaiddal lesz a gond. Én nagyon ellene voltam ennek a vitaminozásnak, meggyőződésem volt, hogy ha az ember "rendesen eszik", és nem szeméttel tömi magát, akkor meg kell hogy kapjon abból mindent, ami kell. De aztán itteni tanácsra nagy duzzogva nekiálltam a szokásos c vitamin mellé ezt-azt beiktatni, kb. azzal a hozzáállással, hogy "jól van, majd meglátod, hogy lófülét sem fog ez változtatni!", de tévedtem. Egyrészt azóta elkerülnek az angolok hülye bacijai, amik mindig felkészületlenül érték a magyaros felszereltségű immunrendszeremet. Ha meg is legyint egy kapirgáló torok érzés, reggel még megvan, estére volt-nincs. Másrészt sokkal kevesebbet gondolok az evésre :) Az a helyzet ugyanis, hogy az önfegyelmem csodálata erősen megnevettetett, ugyanis az nekem nincs. Mindig szerettem enni, és a szokásos menetrend az volt, hogy ha egy percig is unatkoztam, nem volt mit kezdjek magammal, máris az volt a fejemben, hogy akkor hát valamit enni kéne. Ennek általában két percig ellenálltam, majd eme "hősies és hosszas küzdelem" után bevágtam valami nassot. Ezt nyilván abbahagytam a kalóriázás kezdetekor, de a vágy rá megmaradt, szóval elég sokat kellett csapdosni a kezemre. Amióta eszem vitamint, azóta nem kell. Nincsenek kívánós pillanatok, unalomevések, indokolatlan éhségérzetek. Továbbra is szeretek enni, de elmúlt a "függés".
Szóval szerintem ne valami mentális csodát várj (bár tény, hogy az emberei elme hatalma nem lebecsülendő), hanem ezen a vonalon gondolkodj. Sok rost, sok vitamin, sok folyadék. Egy próbát feltétlenül megér.

A fagyit meg egészségedre, sose sajnáld, januárban mindenki párnásabb :)

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Lousha #11887 számú posztjára

Uhhh, nagyon irigylem az önfegyelmed. (és tudom, hogy ez neked nem megterhelő, így érzed jól magad). Én is "szoktam így lenni" , csak nálam az a baj, hogy periodikus.
Tavaly márciusában volt az epekő problémám, na onnantól nagyon jó útra tértem..., bőven keretek között maradtam, és tényleg (ahogy sokan itt a fórumban érzik, írják, hogy majd 4-5 ezres kalóriát ettek, aztán elkezdenek fogyózni "életmódváltani" és jaj !! alig bírnak megenni ezer kalóriát) keresni kellett, hogy mivel töltsem fel az előírt napi keretemet, kesu-, dió, még kiskanál lenolajat is ettem:) de volt is eredmény, 88 kilóról 72-re fogyatkoztam, nagyon élveztem, élvezem még most is, bár már visszaettem 5 kilót, és nagyon nem akarom folytatni ezirányt.

Agyátállítás !!!, tudom...

Én ugyanazokon az ételeken ellenék, amin Te is vagy. Igaz, régebben én is csirkét ettem csirkével, ez a régebben nálam az epekő-mérdföldkő, azóta kb. 10 dekányi csirkecombot eszem -saját zsiradék és bőr nélkül- estére a Sansone, és Tiffany tornám után, fekete retekkel, vagy paradicsommal. Aztán nasinak Cottage lightot saját eritritollal készült dzsemmel (pld. gyömbéres-banán-körte /kedvenc/, karamellizált sárgabarack, chilis feketeerdő, vagy narancs) 20 g korpával.

Ebédet néha főzök, hetente 2-4-szer rendelek, főzelék, vagy sajtos rakott zöldség, ha van zabpelyhes panírozott harcsa gombás-zöldséges barna rizzsel, de mivel ez kalóriában sok, délben megeszem a gombás rizst , vacsira pedig a harcsát zölddel.
Néha még füstölt lazacszeleteket szoktam venni, 100 g 2-3 reggelire elég.
Szóval ez így mind nagyon szép és okos:)...de most, kb egy hónapja az agyam besokallt. Valaki írt is egyszer-kétszer erről a fogyózási önkontrolról, meddig lehet, kell bírni, kinek életmód, kinek kínzás a célja eléréséhez., és meddig tart-tarthat...

Jut eszembe, most eszem itteni írogatás közben a harmadik fagylaltkelyhet, pedig "okos" időszakomban olivabogyót csipegettem, és imádtam.

A főzeléket nagyon megszerettem, mert végre felfedeztem a rántososon kívüli ízt. Tejszínnel, tejjel, saját zöldséggel pürésítve, isteni ! Brokkoli, kelbimbó magukban, vagy répával, karfiollal.

Tízóraira idénygyümölcs, ilyenkor banán, körte, narancs - bár utóbbitól már annyira félek, mert mind olyan savanyú, ha nem szükséges a héja valahová, nagyon meggondolom, de még a mandarin sem olyan mint réges-rég...:)

Szóval hétfőtől így folytatom...

Ja!, és a snickers??- ligh nickers !! :) az valóban létezik, nem csoki, hanem süti, és oroszkrém is létezik, nem tudom miből van, nem is érdekes, de nagyon finom, kevés benne a kalória, és néha belefér.

http://www.vitalkonyha.hu/ebed-hazhozszallitas/etlap
És a főételek is finomak.

A krumpliról majdnem elfelejtkeztem, pedig megszurkálva, héjastól mikrózva nagyon finom. Jó , hogy írtál, eszembe juttattál pár elfelejtett étket, köszönöm Lousha, szép estét !

Az 1500 sajnos elég, 158/77.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Marek138 #11888 számú posztjára

A Google a barátod:
http://www.vitalkonyha.hu/

Válasz

Tetszik (0)

Marek138 8

Sziasztok!
Tudna nekem segíteni valaki, Debrecenben keresek olyan ettermet/etelrendelesi lehetőséget ahol megjelölik az ételek tapanyagtartalmat kaloruatartalmat is.
Előre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz devia #11886 számú posztjára

Biztos, hogy elég az az 1500?
Hogy állsz vitaminokkal? Nekem amióta szedek multivitamint meg c és d vitamint, valamint jó nagy adag Omega 3-mat, nincsenek rágcsa-kívánalmaim. Nincs olyan, hogy "jaj de ennék valami" ilyet meg olyat.
Eszem néha desszertet, kis gyümölcsöt, főleg narancsot, ezt-azt, ami nassnak számíthat, de nincs rá kényszerem.

A kalóriákkal gazdálkodni meg nem egyszerű, de nem is lehetetlen. De meg kell hozzá találni minden részletben azt, ami neked működik.
Nekem alapvetően az vált be, hogy csirkét eszem csirkével, szinte minden nap, így a fehérje mindig nagyon bőségesen megvan, és ez alacsonyan tartja a kalóriákat is, mivel ugye a csirke nem egy kalóriabomba, viszont jóllaksz tőle. Más kérdés, hogy aki nem szereti, annak eléggé kínzás lenne ugyanez :) Amikor épp nem csirke, akkor tonhal (nem olajban) szokott még előkerülni, néha valami fehér halfilé, füstölt lazac, zsírszegényebb marharészek, néha-néha sertés, és ritkán szója, bár az jobbára inkább csak keverve darált húshoz.
E mellett folyamatosan keresem a kalóriaszegény-, illetve mini adagos dolgokat. Sok bevált ételem, alapanyagom van már, de mindig körülnézek újak után. Nemrég említettem, hogy nekem általában elég az, hogy ettem valamit, nem fontos, hogy sok legyen. Így pl. mindig van itthon mini sajttorta, ami akkora, mint egy 200 Ft-os érme, mini gyümölcsjégkrémek, falatnyi túró rudik, mini csomagos zsírszegényebb rágcsák, kis müzliszeletek stb. Ezeket sem eszem közel sem minden nap, de ha jól esne valami, ezek kéznél vannak.
A normál étkezéseknél pedig a főzelékeket pl. gyakran használom, de én szeretem is őket. Ha te nem, akkor inkább kísérletezz mással.
Nekem az egyik kedvencem a "mindent bele rakott izém", ami abból áll, hogy telerakom a legnagyobb elérhető tepsit olyan párolt zöldségekkel, amik épp vannak itthon, leggyakrabban ez gomba, borsó, kukorica, répa és esetleg karfiol/brokkoli, netán főtt krumpli, hagyma is megesett már, és elkeverem fűszeresen lepirított csirkekockákkal meg valami kenőccsel. Ez lehet nagyon alacsony zsírtartalmú krémsajt egy kis keményítővel, fűszerekkel, vagy görög joghurt egy tojással és fűszerekkel, ha nagylelkű vagyok magammal, kis zsírszegény sajt is mehet bele, máskor tikka masala szószt keverek el egy tojással. Néha oreganós a fűszerezés alapja, néha inkább csak fokhagymás, esetleg tárkonyos, vagy erős paprikás, mikor mi jut eszembe. Aztán az egész megy a sütőbe, összesütöm, jó napot. Nagyon kevés kalória, nagyon finom, és változatos.
Ha olyan hús van, ami mellé mondjuk rizs lenne jó, általában az is csak fele rizs, fele mondjuk borsó. (A főtt rizs súlya annyi, mint a főtt zöldségeké.)
Úgy általában ilyen rakott, kevert dolgokat gyakran csinálok, laktatóak, kiadósabbak, mint egy szelet hús, ergo olcsóbban is kijönnek, és nem unalmasak, meg nem csak frissen finomak.
A darált csirke is nagy kedvencem, remekül lehet vele dolgozni anélkül, hogy bármit kéne hozzá rakni, hogy összeálljon. Így egy diétás kijevi csirkétől a sajttal töltött fasírtrúdon át krémsajtos-gombás töltelékes "csirkemuffinig" bármi kreálható.
Nem megvetendőek továbbá a levesek sem köztes étkezésekhez vagy mentőövnek. Zöldségleves és társai minimálkalóriából megvannak, viszont mivel nagy adagot lehet enni belőlük, eltelítenek. Ez jó, ha sokára jön még a következő étkezés, vagy ha elengedtük magunkat mondjuk ebédnél, és alig maradt kalória vacsorára.
Ezekből a kedvencem a kukoricás paradicsomleves, amihez összefőzök répát, fehérrépát, zellert, hagymát és ha krémesebbre szeretném, egy krumplit, leturmixolom őket a főzőlével, majd felöntöm sűrített paradicsommal és fűszerezem csilivel, kis cukorral, oreganóval, borssal, kuminnal, aztán belefőzök pár marék kukoricát. Ha nagyon szoros a nadrágszíj, akkor így eszem, ha egy vacsorát kéne belőle kerekíteni, akkor kevés reszelt sajtra merem rá, és eszem mellé egy szelet pirítóst.

Mentőövek még a válogatott konzervek, amik kisebb kalóriájúak, ha nem volt időm főzni, akkor se nyúljak mondjuk a sarki árusnál kapható hamburgerhez. Hasonló célokra elteszek mindig maradékokat a mélyhűtőbe, ha főztem valamit, de annyi maradt csak belőle, ami kettőnknek már nem elég egy étkezésre, vagy olyan sok lett, hogy pár nap után már unalmas, akkor bemegy a fagyóba, és elő tudom kapni, ha nincs ebédre valóm. Az említett zöldséges rizsből is mindig van egy pár adag lefagyasztva.
Olyat én nagyon ritkán eszem, amit nem szeretek, mert aki számolja a kalóriákat,annak felértékelődnek. Ha olyat eszem, ami nem esik jól, az pazarlásnak érződik.

Gyors megoldások közé tartozik pl. a jacket potato, ami annyiból áll, hogy megmosod a hámozatlan, nem túl nagy, szép krumplikat, megszurkálod őket egy késsel, bemennek a mikróba pár percre előfőni, és ha puhák, bevágod őket kereszt alakban, kicsit megnyomkodod, hogy szétnyíljanak, só, kis kókuszolaj, aztán megtömöd őket valamivel. Én leggyakrabban egy tonhalkonzervvel, amit elkeverek a már említett zsírszegény krémsajttal, kukoricával, olívabogyóval, párolt hagymával, kis reszelt sajttal, és mehet az egész a sütőbe összepirulni. Roppant finom, nagyon laktató, egy is elég szokott akár lenni belőle vacsorára.

Amúgy van olyan, hogy diétás Snickers? :)

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Lousha #11885 számú posztjára

Hát azért baj :)), mert nem bírok 1500 kalóriában maradni. Na jó, ha tornázom, az +250-300. Ha néha sikerül a reggelit 200 alatt tartanom, egy kifli, sajtkrémecske - nem túl egészséges - , akkor már a napi összest is be tudom tartani. De sajnos, ha kölest, zabot eszem reggelire - egészségesen - , azok eléggé megdobják, pedig ezeket meg csak ilyenkor kívánom, és eszem. Ezekből meg 200 g, már 250-350 kalória.
Na, persze azért ne gondold, hogy ez nagy "bonyodalmat" okoz nálam, csak úgy elméláztam...:)

Pld. ha 200 kalória alatti az ebédem, mittudomén egy joghurtos zöldbabfőzelék, azt választom, bár nem szeretem, de 170 kalória, és akkor mellé fér 2 óra múlva egy desszert, 110 -150 kalóriában, inkább bevállalom a nemszeretem főzeléket, csak ehessem a somlóit, vagy snickerset, diétásat persze:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz devia #11882 számú posztjára

Nem baj a 350 sem. Én azért ettem nagyon kis reggeliket, mert akármit csinálok, délben már éhes vagyok, szóval akkor már minek egyek többet reggelire? (Meg ha nem lennék is éhes, általában akkor csendes a bolt, ha nem eszem délben, akkor sokszor esélyem sincs négy-öt óráig.) Na meg amióta nem egyedül étkezem, azóta délben és este is főtt étel van, szóval két nagyobb étkezés lett, így a harmadiknak össze kellett mennie.
Ezeknek köszönhetően sok hónapig annyi volt a reggelim, hogy tíztől délig amikor épp nem zargattak vásárlók, lassan elkortyolgattam a bögrényi házi zsírszegény kefiremet, az 122 kalória. De ez az emberiség 99%-ának igen kevés lenne reggelinek, főleg ha később tervez/tud ebédelni.
Amikor még rendes reggeliket ettem, az nagyrészt azt jelentette, hogy 2-3 szelet Ryvita, darabja 19 kalória, meg rá pár szelet chorizo, ez amolyan kolbász-féle szalámi, ami itt erősen divat, előre szeletelt, papírvékony, vagy csirkemellsonka, vagy zsírszegény sajt, vagy köményes zsírszegény túró, vagy valami. Még az is megesett, hogy kaviárt reggeliztem :) Ha nincs Ryvita vagy nem azt akarok enni, akkor fordult már meg a reggeli tányéromon házi túró rudi is zsírmentes túróból, de éppen mézeskalács is :)
Mostanában már én is többet eszem, illetve ettem, amíg nem kellett megválni a "karácsonyi ajándéktól", hamarosan vissza is térek rá. Ez úgy néz ki, hogy a rendes kefirem munka közben, mint eddig, és indulás előtt egy kis zabkása, ami 30 gramm zabpehely, 130-130 zsírmentes tej meg víz, és egy pici Canderel, vagy ami épp eszembe jut. Ez 162 kalória, és igen, kevés, de reggel nem kívánok ennél többet. Amikor ebédre eszem zabkását, az nagyobb adag.
Nem mindenkinek fog beválni ennyire kevés egy reggelinek, mert azért "el kell indulni" valamin. De egy próbát megér.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz feketeinci #11881 számú posztjára

Az működik, ha két böngésződ van. Pl. normál esetben a Chrome-ot használod, töltsd le mellé az Operát is, és az egyik felhasználót nyisd meg az egyikben, a másikat a másikban.

Válasz

Tetszik (0)

Lerzsi24

Válasz feketeinci #11881 számú posztjára

Sajnos ez nem működik, ezért kérdeztem (-ük).

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Lousha #11870 számú posztjára

Lousha!
Mondj már egy pár 200 kalóriás reggelit légyszi. Az enyém mindig 3-350 , köles reggeli, vagy zabpelyhes kis gyümölccsel, vízzel, vagy pedig 100 g körül kellene megennem, de az olyan kevés:(

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Cicus1966 #11880 számú posztjára

Szia!
Nem nagyon tudom a választ, de én kipróbálnám, hogy 2 ablakot nyitnék meg a böngészőben a Bázisra a 2 felhasználóra külön-külön.
Úgy működik?

Válasz

Tetszik (0)

Cicus1966

Sziasztok! Szeretnék érdeklődni, hogy egyszerre be tudok-e lépni két felhasználóval vagy mindig ki-be kell lépkedni? Előre is köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bettina0309

Jujjj megtaláltam :)))

Válasz

Tetszik (0)

Bettina0309

Sziasztok!Olyan kérdésem lenne hogy amikor felviszem ,,új recept"-be az ételt azt utána hol találom meg?Mert akárhol keresem nincs meg!!!Köszönöm előre is a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Lousha #11875 számú posztjára

Eppen ezert nem merek kijelenteni olyat, hogy marpedig napi 5-6 kajat kell barkinek is tartania. Szerintem eleg ha egy jo kereten belul ugy etkezik ahogy akar es jolesik. Lehetoleg edzest kovetoen menjen a nagyresze, de ha nem hat nem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nati73 #11871 számú posztjára

Szia! Ami a megfelelo dieta (egyszeruen csak a kajalas) szempontjabol egyertelmuen felejtos, de legalabbis nagymertekben csokkentesre javasolt, az egyertelmuen a szenhidrat, foleg az egyszeru, ugymint a cukor, feherliszt es tarsai. Ugyanakkor a feherje az jo es a zsiroktol sem kell felni. A BMR-t plussz egy meg egy kicsit ugy kell leenni, hogy a makroid ne csusszanak szet, es ne is lepd tul, kiveve a feherjet, amibol lehet tobb. Ennyi csak a feladat :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #11872 számú posztjára

Mindenkinek vannak idealis aranyok es modszerek. En egy nyeszlett noszemely vagyok, akinek a pulzusa jobbara alig letezik, plusz nagyreszt uldogelek, amikor csak lehet. Ergo fizikailag tutira nincs szuksegem sok "uzemanyagra". Amint ettem ket falatot, az ehsegerzet el is mulik. Szoval nincs szuksegem 3-400 kalorianal tobbra, hogy jollakjak, viszont par oran belul megehezem akkor is, ha ennyit eszem, meg akkor is, ha 800 kaloriat, szoval nem lenne esszeru tobbet tenni egy etkezesbe. Na meg egyre inkabb rosszul is esik a nagy mennyisegek egyben elfogyasztasa, barmennyire kedves hobbim is volt. Elszoktam tole, na.
Ezzel szemben te emlekezetem szerint egy nagyobb darab ferfiember vagy, aki sportol is, meg ugy altalaban is aktivabban el. Szoval gyanus, hogy az egy helyben hevereshez is tobb kaloriat igenyelsz, mint en az atlagos osszfogyasztasom. Teljesen ertheto, ha nem lelkesit fel tulzottan egy muzliszeletnyi eves.
Kinek mi mukodik, azt csinalja :) Mindenesetre nem ordogtol elrugaszkodott otlet a sokszor keveset eves, csak nem mindenkinek idealis. Meg ugy kinek mi a keves :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz Nati73 #11871 számú posztjára

Szia!
Rendszeresen aluleszel és ez a baj. Onnan lehet csak szépen zsírosodni, hiába a kevés kalória, a bevitt kcal kb. 60%-a zsírba megy kapásból és ezután majd jönnek a zabálási rohamok, amik tovább súlyosbítják a dolgokat. Többet kell enni. :)
A mozgás is fontos lenne, mert az meghozná az étvágyadat. Ha nem vagy éhes, akkor kis mértékben segíthet a komplex B-vitaminok bevitele (elsősorban a B6 bevitel). A szénhidrátot pedig ne tartsd olyan alacsonyan (130-150 g között annak érdemes tartani, akinek cukorbetegsége van, ha nincs ilyen problémád, akkor a testsúlyod 2-3-szorosa között tartsd grammban). Zsírból 0,7-1 g/ttkg kellene, fehérje 1,2-1,5 g/ttkg között aktivitástól függően (később a sport miatt ez mehet feljebb).

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Nati73 #11871 számú posztjára

Ha nincs egeszsegugyi problemad, akkor bizony nincs mas magyarazat, mint hogy eddig tul sokat ettel. Ebbol meg az kovetkezik, hogy olyan nincs, hogy nem tudsz 2000 kaloriat megenni, mert eddig is ment, csak nem vetted eszre. Sokakkal megesik, hogy amikor mar latjak is, mi mennyi kaloria, atesnek a lo masik oldalara, es hirtelen tul keveset esznek. Bele kell tanulni, bele kell jonni.
Ha mashogy nem megy, akkor lehet ragcsalni pl. olajos magvakat, azokban fajdalmasan sok a kaloria, viszont egeszsegesek. Meg lehet inni feherjeport, ha nem sikerult megenni a feherje-minimumot. Meg lehet meg sok trukkot hasznalni.
De elso korben a keretet kene jol beloni, illetve megtanulni az alapokat. Ha ez az 1943 a BMR-ed plusz szaz, akkor ez mar meg is van, ha nem, akkor erdemes meg itt az elejen modositani. Ehhez a Kotetlen cseveges topikban epp most hozta elore bmati nevu felhasznalonk azt a ket hozzaszolast, amire szukseged lesz, azon felul csak a menuben levo infokat kell jo alaposan elolvasni, hogy biztosan jol merj, jol szamolj.
Idokozben megtanulod majd pl., hogy a zabliszttel keszult palacsinta sem kaloriaszegeny, csak egeszsegesebb.
Sok sikert elore is!

Válasz

Tetszik (0)

teper

A dieta legfeljebb etkezest jelent, egy meghatarozott eletmodban. Nekem biztos nem menne ez az elaprozos belcicerelos felosztas. 400 alatt meg a zoldseg/feherje, zab/feherje kombokkal sem vagyok de edzes utan altalaban 1200-1300 a gyakori. Ugy vagyok vele, hogy ha mar enni kell, akkor azt rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

Nati73

Sziasztok!
4 napja számolom a kalóriát, ilyet még úgy se tettem sose, hátha itt derül ki, hogy emiatt vagyok túlsúlyos, mert több a kalóriabevitelem, mint kellene. Vacsorára sokszor 2 zsemlét ettem meg és most elszörnyedtem, hogy mennyi is a szénhidrát értéke ennek. Azt írja, hogy 1943 kcal kell bevinnem naponta, de ennyi nem megy... ma is ettem palacsintát igaz zabpehelylisztből, 4-szer étkeztem és így is csak 1042 kcal-t vittem be. Odafigyelek, hogy a szénhidrát ne lépje túl a 150-et, de ma is csak 93 lett. Jól vagyok lakva, nem kívánok semmit, de félek, ha ennyire számolom, vagy alul teljesítem az értékeket, akkor csak jojozni fogok, vagy idegbajos . :( Más se eszi meg az előírt kalóriát? Ez lenne a kérdésem. Köszönöm,ha válaszoltok :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz teper #11869 számú posztjára

Nem, de nem is muszaj teletalon elni, ha dietazol :) En pl. remekul elvoltam egy evig jobbara 300 kaloria koruli foetkezeseken. Mas kerdes, hogy en nem azert tartottam oket ilyen alacsonyan, hogy jusson hat etkezesre, hanem hogy jusson "nassra", mittomen', gyumolcsre ebed utan, dietas forro csokira, akarmire itt-ott.
Plusz a 6 etkezes nem feltetlenul jelent hat egyformat. Pl. egy 200-as reggeli, egy 400-as ebed, egy 300-as vacsi, es egy-egy szazas joghurt, muzliszelet, akarmi meg haromszor. Igy folyton van valami a bendodben, es sosem vagy "tulzabalva". Szoval nem olyan elkepzelhetetlen ez.
Szemely szerint eleve azt tanultam meg magamrol a dieta kozben (tobbek kozott), hogy a kis oromkozpontomnak az a fontos, hogy sokfelet/sok darabot ehessek, nem az, hogy sokat. Pl. veszek ici-pici visrliket es mini kifliket. Igy tudok enni HAROM hot dogot mondjuk. Nem erdekes, hogy ez osszesen is kevesebb, mint egy amolyan tisztesseges meretu lenne, de az marad az agyamba ragadva, hogy harmat ettem :) Vagy epp eszem kicsi ebedet, kicsi desszertet (pl. a kedvenc mini sajttortaim, amik szo szerint egy falatosak, 70 kaloria egy darab), kicsi kavet, es maris ugy erzem, lakoman voltam, hiaba volt mindegyik aprocska adag. De haromfele volt :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem ilyenkor mindig egy apro sportolono villan be, akinek napi 1200kcal-os kajakerete van, es azt meg elosztja 6 reszre. Lattatok mar 200kcal- os teletalat?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz tutu79 #11865 számú posztjára

A nap folyamán eleget kell enni (a BMR-ed felett min. 100-150 kcal-val) és be kell vinni a megfelelő mennyiségű folyadékot, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot. Napi min. 3 nagy étkezés kellene, de jobb lenne, ha napi 5-6 kisebb étkezésre bontanád fel a napi beviteled. Ha a probléma továbbra is fennáll, akkor pedig egy jó pszichológust kellene felkeresni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz tutu79 #11865 számú posztjára

Szia! Iden itt meg mindenki uj. Tuti tippem nincs, de nekem, ha olyanom van, akkor szunya elott beszokott jonni 100-200gr zsirszegeny turo. A hosszu felszivodasu feherjetartalma miatt eleg sokaig elnyammog rajta az emesztesem. A kaloriakeretedet figyelembeveve, esetleg tehetsz egy probat ezzel is.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz tutu79 #11865 számú posztjára

Nem, a tuti tipp az, hogy nem kell koplalni. Ha ehes vagy, akkor nem jo a kereted, tul keveset eszel, esetleg eleget, de rossz elosztasban, pl. netes tanacsokra hallgatva nem eszel hat utan, pedig hajnali egyig fent vagy, ergo megehezel.
Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, es vizsgald felul a keretedet.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

tutu79

Sziasztok, én is új vagyok itt :) Nekem az a problémám, hogy amikor fogyókúrázom éjszaka felébredek és borzasztóan éhes vagyok. Nem tudok aludni, addig amíg nem eszek valamit. Ma éjjel is 4 órát sikerült aludnom, ezt is csak azért mert 3 óra forgolódás után feladtam, és megettem 3 szelet sonkát. Gyomorsav lekötő tabletta segíthet? Mi ilyenkor a tuti tipp? Köszönöm előre is válaszotokat.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz beorn4 #11863 számú posztjára

Szia!
Szerintem működhet....
Számoltátok már hogy hány kalóriát eszik a nagyi naponta?
Talán ezzel kellene kezdeni, és látszana mennyivel eszik többet a BMR-nél.

Válasz

Tetszik (0)

beorn4

Sziasztok! Még új vagyok itt, ezért szeretném a segítségeteket kérni. A magam részéről látom, hogy jól működhet a kalóriaszámlálós módszer, de azt nem tudom, nagyimnál is működne-e? Ő már 70 éves, viszont ágyhoz kötött beteg. nagyon szeretne fogyni egy kicsit, a kalóriaszámlálás jó módszer lehet, mert egyébként nagy az önfegyelme. A túlsúlya sem 1 év alatt szaladt fel rá, hanem lassan. Az lenne a kérdésem, hogy ilyen esetben lehet-e a BMR alá menni, hiszen még ülőnek sem nagyon nevezhető az életmódja, majdnem egész nap fekszik. Nem fontos a gyors és látványos fogyás, csak néhány kilónak is örülnénk, hogy kicsit könnyebb legyen az élete. Minden tanácsot, javaslatot előre is köszönök!

Válasz

Tetszik (0)

Kicsiszív

Köszönöm a segítséget☺

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inkább azt válaszd, ami kicsi kisebb igénybevétel a valóságosnál. :D
A közepes fizikaira tippelek.

Válasz

Tetszik (0)

Kicsiszív

Sziasztok!☺
Segítséget szeretnék kérni a számoláshoz.Én egy élelmiszerboltban dolgozom...változó pozícióban.Van cipelés,lépcsőzés,mozgás bőven.Nem tudom ezt milyen kategóriába sorolhatom.Átlagos,könnyű...fizikai munka?Melyiket válasszam?

Válasz

Tetszik (0)

Betu80

Köszi

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Betu80 #11857 számú posztjára

Szia! Ha jól értem a kérdést, akkor ha napi 500Kcal pluszt számolsz a szoptatás miatt, nagyot nem tévedsz. Azt majd meglátod, hogy több vagy kevesebb.

Válasz

Tetszik (0)

Betu80

Szia. Szoptatás alatt mennyi kalória kell pluszba, és mennyit éget el a szervezet???

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Judit89 #11855 számú posztjára

Szia!
Főoldal, mit ettél sor nagyítóra katt......én így tudom :)

Válasz

Tetszik (0)

Judit89

Sziasztok! Érdekelne, hogy van-e olyan opció, hogy az eddig általam bevitt recepteket megnézzem egy helyen összegezve? Tehát, hogy amit eddig én tápláltam be, át tudjam tekinteni listaként... Előre köszi, ha valaki tud segíteni! Üdv

Válasz

Tetszik (0)

bmati 48

Válasz Brigi1968 #11851 számú posztjára

Megnézed a súlytartó kereted és ahhoz hozzáadsz 100-200 kcal-t a súlyod a napi beviteled függvényében (ez kb. 0,1-0,15 kg-os "hízásnak" felel meg). A sporttal töltött időnek is beírod kb. a 70%-át és azt is leeszed pluszban.
A megnövelt kalóriáknál a zsír maradhat 0,7-1 g/ttkg között. A fehérje lehet több, mint fogyás alatt, de 2 g/ttkg fölé nem nagyon mennék. A szénhidrátra viszont nagyon oda kell figyelni 3-5 g/ttkg között legyen (figyelembe véve, hogy milyen a testalkatod). Ha könnyen zsírosodsz, akkor inkább 3 g/ttkg, ha nehezen, akkor 4-5 g/ttkg, de ezt egyénileg kellesz kitapasztalnod az elkövetkező hónapok folyamán.
Tömegnövelésnél alap az erősítés, az aerob edzéseket pedig inkább csak szinten kellene tartani (heti 1-3 alkalom elég testalkattól függően). Erősítés pedig min. 3 alkalommal legyen egy héten és intenzíven! Ez azért kell, hogy főleg izomtömeget növelj és ne a zsír képezze a felszedett kg-ok nagy részét. Ha túl sokat végzel aerob edzést, akkor nem fogsz tudni elég kalóriát bevinni, viszont kiegészítésnek mindenképpen kellene. A napi folyadékbevitel és rostbevitel maradhat ugyanannyi, mint a fogyás során.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Brigi1968 #11851 számú posztjára

Szia!
Gondolom ugyanúgy be kell állítanod a célt az Eszközökben.
Valószínűleg a fenntartó felett kell majd enned, és közben figyelni hogy a makrók "normálisak" legyenek.
A mozgás is kell majd, mert nem zsírra gyúrsz majd, és ettől még magasabb lesz a keret, amit le fogsz enni.

Ebben nincs tapasztalatom, csak elgondolkodtam rajta.

Válasz

Tetszik (0)

Brigi1968

En hizni szeretnek es ehhez kernek segitseget! Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

Nikii19

Köszönöm a segítséget :) hát a fehérje az mindig átvan lépve az biztos :) :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 2 4

Válasz Nikii19 #11846 számú posztjára

Ha 1400 a BMR, akkor nem annyit kéne enni, hanem 1500-at.
A kenyérnek tök mindegy, meg van-e pirítva, a kalóriáját nem befolyásolja. (Egyébként nem tilos a kenyér, ha belefér a szénhidrát-keretedbe.)
Három hét bőven belefér mozgás nélkül, sőt, elsőre még hízhatsz is egy-két kilót.
A kefir inkább az egészségednek tesz jót, és az emésztésednek. Nagyon áttételesen van köze a fogyáshoz is, de ezt aligha fogod észrevenni. Úgy mondanám, hogy inkább a hízás kerülésében segít.
A fehérjéből minimum van, a többiből maximum, ezért a fehérjét igyekezz túllépni, nem kevesebbet enni.

Válasz

Tetszik (0)

Nikii19

1400 BMR és , annyit is viszek be kb valamikor kevesebb valamikor több de a kis fejecskék mindig mosolyognak, a zsírt léptem túl egyszer de azon kívül minden jó, egy nap 5-6x eszem kis adagokba , valamikor 3x eszem de ilyenkor sem éhezem. 10 kgtól max,74 vagyok 64 szeretnék lenni :)

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!