KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
6 éve
#706
Supernatural33
Válasz mateniki #702 számú posztjára
Elhiszem és gratulálok a 25 kg-hoz, de őszintén szólva én nem szeretnék semmi ilyen cuccot inni, szedni.
Szintén életmódváltás, spec. IR diétával (LCHF étrenddel életmóddá formálva, személyre szabottan magamnak raktam össze némi kutatómunka után a neten) amúgy 2,5 hónap alatt meglett az első 10kg mínuszom. Kalóriákkal bevallom már nem igen foglalkozom, most még nincs rá szükség ténylegesen. Eleinte aggódtam, de feleslegesen. Talán majd az utolsó kilóknál lesz jelentősége. Van egy 2100-as keret beállítva. Jelenleg a diétámat betartva valahol 1800 és 2100 kalória közt vannak a napjaim, de volt már ilyen 2400 körüli is:D cseppet elszaladt a zsírbevitelem. Megesik. Eszem. Fogyok. És rohadtul élvezem:)

6 éve
#705
drisztina 1673
Válasz mateniki #704 számú posztjára
Nem akartam hozzászólni, de csak piszkálja a csőröm.

Megértem a csalódottságodat, és azt is elfogadom, hogy rosszul érintett a reakciónk, viszont szeretném ismételten jelezni, hogy nem azért voltál (a te szavaiddal élve) marha, mert hozzászóltál, hanem azért, mert butaságot… ráadásul rosszul kommunikálva, így ne is csodálkozz, ha mások rosszul reagálják le.

A fentiek miatt hozzászólásodat inkorrektnek tartom, azon kívül, hogy az áldozat szerepébe bújsz, még meg is próbálod a negatív tapasztalataidat „kivetíteni a rengetegre”.

Ezért szeretnék bátorítani mindenkit (már ha bárkinek is szüksége van rá) a „rengetegben”, hogy nyugodtan tegye fel a kérdéseit (biztos vagyok benne, hogy normális választ fog rá kapni), de ha szívesebben reagálna dolgokra, akkor se tartsa vissza magát, csak előtte próbáljon meg tájékozódni.

6 éve
#704
mateniki
Válasz sinnesro #703 számú posztjára
Köszönöm,rendes töled hogy nem bántasz.a lényeg hogy jók lettek a leleteim :) Egyèbkènt èn is csak olvasgatni szoktam,aztán èn marha hozzászólást írtam...Mindenesetre nem csodálom hogy alig van új hozzászólás,pedig rengetegen vagyunk...

6 éve
#703
sinnesro
Válasz mateniki #702 számú posztjára
Na az a pár szabály meg az életmódváltás az, amitől fogytál. :-)
Láttam a másik topikban már szétszedtek, én nem akarlak. De csodaszer nincs, placebo viszont dögivel.

6 éve
#702
mateniki
Válasz Supernatural33 #701 számú posztjára
Regenor kúra..nekem -25 kg 6hónap alatt.Èletmódváltás,pár szabály betartása.Szívből ajánlom,keressen rá a neten

6 éve
#700
Supernatural33
Válasz Manci #698 számú posztjára
Most írom le először amióta itt vagyok...rohadt elkeserítő sok éves jojóeffektus eredménye nálam : extrém túlsúlyt azt nevezem, hogy konkrétan 100 kg súlyfelesleg van rajtam. Ettől szeretnék megszabadulni, reményeim szerint 3 év alatt. De ha lassabb lesz a fogyás, hát akkor több. Nem annyira az idő a lényeg, csak hogy menjen.

6 éve
#699
HUNited 708 85
Válasz Supernatural33 #696 számú posztjára
Én is a sétát ajánlom kezdésnek. Először nehéz lesz sokat gyalogolni, majd egyre könnyebben megy. Csak arra figyelj, hogy tempós legyen (min 5km/h). És érdemes beszerezni egy fülest, meg néhány jó hangoskönyvet / podcastot, mert roppant uncsi és szellemileg leépítő a gyaloglás. Én azért tértem át már az asztaliteniszre. Ja és nem tudom vannak e gyerekeid, de saját tapasztalat, hogy a gyerekekkel sétálni az nem ér semmit.

6 éve
#698
Manci
Mit jelent az az esetedben hogy extrém túlsúly? Meg függ a kortól is. Én 120 kg-ról indultam és a konditeremben lévő kardiógépekkel kezdtem, ellipszis tréner és jóga. A kerékpározástól nagyon fájt a térdem. Valamint súlyzós edzések max 2-3 kilós. Amikor ugye lefogytam 105-re akkor elkezdtem kocogni 6km/óra. Most 90 vagyok és már a futás is megy. De ez szervezetfüggő. A fogyáshoz a diéta a legfontosabb de nyugodtan iktass be intenzív mozgást is, csak ki kell tapasztalni hogy mi a megfelelő. A séta jobb a semminél de nem tudom mit nevezel most xtrém túlsúlynak.

6 éve
#697
feketeinci 9
Válasz Supernatural33 #696 számú posztjára
Bármilyen mozgásnak van értelme.
Neked főleg a napi rendszerességű séta lenne jó, úgyis jön majd a jó idő.

Hogy fog-e számítani? Már írtam Neked, hogy a fogyás főleg a kajától függ, de ha mozogsz többet égetsz - ez világos.
Van a mozgásnak még számos jó tulajdonsága, javítja a keringést, fittebbé tesz, izmot mozgat és épít.
Neked is ott vannak az izmaid a zsír alatt, csak nem látszanak.
Mozogj! Gyorsítod vele a fogyásodat....de csak óvatosan, csak annyit amennyi és ami jól esik.

6 éve
#696
Supernatural33
Extrém túlsúly esetén van értelme fokozatosan bevezetni a laza mozgást ? (erőltetni még nem szeretném annyira mert fáj mindenem, meg kemény edzést egyrészt nem bírnám másrészt szívrohamot se szeretnék kapni...) Arra gondoltam, hogy pl heti 3x 50 perc laza torna amennyit bírok, aztán ezt csinálni, majd mondjuk 3 hónap után felmenni heti 4 -re majd heti 5-re.
Vagy ez semmit nem fog számítani?

6 éve
#695
Bojtika 3
Válasz jjjandi #693 számú posztjára
Köszi! Kerítek valami deszkát és kipróbálom.
Habár az én antitáncos formámmal pár kombinációt majd külön be kell gyakorolnom, de ez tényleg tetszik.

6 éve
#693
jjjandi
Én mostanában az ő videóit szeretem, szteppelni szoktam, de vannak helybenjárós videói is. Kicsit más, a mint Leslie videói.
https://www.youtube.com/user/JennyFordFitness/videos

6 éve
#692
devia
Válasz Btszi #684 számú posztjára
Nekem is a kedvencem évek óta , fél -egy óra vele, ki is fáraszt megfelelően :) :)

7 éve
#691
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #690 számú posztjára
Folyton??? ☺ Évek óta ott is vagyok, még eddig nem láttam változást. Max. a jelekben.

7 éve
#690
vajkzsuzsa 2995
Válasz Bojtika #689 számú posztjára
Köszi. Miért kell folyton változtatni... nem szeretem.

7 éve
#689
Bojtika 3
Válasz vajkzsuzsa #688 számú posztjára
Pont mára virradóan alakították át. Nálam nyitva maradt éjszakára, nem tudom, hogy kell belépni. Teljesen szokatlan.

7 éve
#688
vajkzsuzsa 2995
Válasz Bojtika #687 számú posztjára
off. Nem tudod, hogy mi történt a HOXA-n? Nem tudok belépni.

7 éve
#687
Bojtika 3
Válasz ironmen #686 számú posztjára
Én azért kerékpározom, mert így rövidebbek tűnik az utca. És mert gyerekkorom óta szeretek bringázni.
Autóm sincs. A bringa cipeli helyettem a vásárolt holmit is. A keringésemnek is jót tesz remélhetően. (Csak mert nemcsak fogyási szempontok is vannak...)

7 éve
#686
ironmen 2906
Kerékpározzon az akinek sok a felesleg.

7 éve
#685
Bojtika 3
Válasz Btszi #684 számú posztjára
Azért amellett bevezethetsz más edzést is lassan.

https://www.fitnessblender.com/videos

itt a kereső remek. Beállíthatod az időtartamot (Duration), a fokozatot (Difficulty), az edzés típusát (Training Type), eszközt (Equipment). A Training Type eleinte mondjuk Toning,

7 éve
#684
Btszi
Válasz törölt felhasználó #663 számú posztjára
Imádom Leslie Sanson-t! :) nagyon jó a gyaloglós youtube programja

7 éve
#683
Optilikusz 17
Válasz Rozmaring71 #681 számú posztjára
A paleoval érdemes vigyázni, mert a túl sok állati fehérje fogyasztás veszélyes az egészségre. :-)

7 éve
#682
Bojtika 3
Válasz Rozmaring71 #681 számú posztjára
Szia! nem tudom, a paleot érdemes- e diétaként csinálni. A követői szerint inkább életmód.
Meg lehet csinálni simán. Én is ilyen súly- és magasságadatokkal indultam pár éve, és szépen fokozatosan lement a felesleg.

7 éve
#681
Rozmaring71
Sziasztok!
47 éves 153cm, 73.5 kg nő vagyok , elkezdtem egy paleo , taplàkozas típusos diétát , az állom cél 58 kg egyelőre nem is tudom mikor kezdődött ennyivel, jövő hónaptól tornázni is eljárok . Remélem lesz elég erőm végig csinálni :)

7 éve
#680
szilvia1025
Válasz feketebarany #674 számú posztjára
én detto.....

7 éve
#679
Bojtika 3
Válasz karpatmoni #678 számú posztjára
Tehát nem követted el a kezdők hibáit? Ellenőrizzük, inkább most, mnt később, amikor már probléma van.

Tehát: a BMR felett kb. 100 kcal-al legyen a napi keret.
Időpontot nem kell beállítani, az a kicsi fogyásra, formába lendülésre való lehetőség.

Heti fél kg fogyás az átlagos és tartós. Mire sikerül addig állítgatni, hogy a napi keret BMR+100 legyen, a rendszer valószínűleg nem pont fél kg-t fog előre ígérni, de ezzel sem foglalkozunk jelenleg.

Így is stimmel?

7 éve
#678
karpatmoni
Válasz Bojtika #677 számú posztjára
Igen... :D

7 éve
#677
Bojtika 3
Szia! Sikerült mindent jól beállítani?

7 éve
#676
karpatmoni
Sziasztok!Ma csatlakoztam a csapathoz.Remélem most végre sokadszorra sikerülni fog.....

8 éve
#675
Bojtika 3
Sziasztok Újak!

Csak hajrá, itt mindenki jó fej. :D

8 éve
#674
feketebarany
Sziasztok!
Csatlakozom én is a csapathoz. Ma kezdtem el a kalóriaszámlálást. 170 cm és 123-125 kg vagyok. (már a mérleg sem biztos benne...)
Miel cukorbeteg vagyok, a szénhidrátot is számolnom kell, ami kicsit furcsa, még sosem nézegettem, hogy miben mennyi szénhidrát van...
Sok sikert mindenkinek a fogyáshoz, nekem is :)

8 éve
#672
feketeinci 9
Válasz bericse #670 számú posztjára
Dehogy értetlenkedsz! Én nem próbáltam ki, csak írtam :(

Igen, állítsd fix keretre, majd a főoldalon fogyósra. Ne zavarjon hogy 2018-at ír majd, ez nem szentírás.

8 éve
#670
bericse
Válasz feketeinci #667 számú posztjára
Ja és még valami csak hogy biztosan jól értem-e: A főoldalon a napi keretet 2000 fix -re állítsam? Csak mert ha cél elérésre átírom, akkor össz-vissz valami 1050 kalóriát akar nekem engedni. Pedig 10 kilót adtam célnak 2 hónapra ahogy tanácsoltad. Bocs ha sokat értetlenkedek...

8 éve
#668
bericse
Válasz feketeinci #667 számú posztjára
Teljesen "kész" vagyok, hogy ennyire jó fej vagy és segítesz! Nagyon köszönöm. Így már magabiztosabban kezdek neki a dolognak! Jövök újra ha lesz miért, és sokat olvasgatok is, nagyon jó ez a fórum, és jó hogy egyáltalán van!

8 éve
#667
feketeinci 9
Válasz bericse #666 számú posztjára
Mindenki segíteni fog, majd meglátod.

Olvasd el a javasolt hozzászólást, és állítsd be a célodat.
A cél beállításánál egyelőre állítsd be úgy a célodat, hogy mondjuk 10 kg-ot akarsz fogyni 2 hónap alatt. Megjegyzem ez a legrosszabb módszer, amikor időre fogyást akarunk, de ekkora túlsúlynál mindegy mit állítasz, a lényeg hogy 2000 kalória körül legyen a napi kereted.

Ha ezt a mennyiséget tisztességesen számolod, és megeszed minden nap, teljesülni fog a 10 kg is 2 hónap alatt, sőt majd a következő cél beállításnál is számolhatsz heti 1 kg fogyással (kb) 100kg felett...utána lelassul.
De egyelőre kezdd el.
Ne vigyél fel semmilyen mozgást az alsó részbe, csak a megevett kajákat vidd fel tisztességesen az utolsó falatig, ha főzöl, tanulj meg saját receptet felvinni, nem boszorkányság, segítünk. Ne használd a Bázis receptjeit, mert nem jók!

Ha eddig kész a beállításod, a főoldalon a makróknál találsz egy lehetőséget, hogy fogyókúrásra állítsd ezt a keretet, akkor kicsit módosulnak a makrók, de úgy lesz jó.

Minden nap arra kell törekedni, hogy megegyed ezt a kb 2000 kalóriát, a fehérjét túl kell teljesíteni, a CH-t és a zsírt pedig nem szabad elérni.
Ne aggódj, ha nem sikerül egy-egy nap, semmi baj nem fog történni, majd a következő napon jó lesz.

Igyál legalább 2 liter folyadékot minden nap!

Nem fog rögtön sikerülni, mert nem ismered a kajáid makróit, de meg fogod tanulni.
Akkor se félj, ha az első pár napban nem lefele indul a mérleg, hanem felfele, de úgy gondolom nálad nagy ugrás lesz először lefele.

Figyelj arra, hogy minden nap randizz a porcelánnal, ez nagyon fontos! Ha nem sikerül kérdezz, és adunk tippeket.

Legyen mérleged, egy a saját súlyod mérésére, egy pedig a konyhába, amivel grammokat is mérsz.

Ne aggódj amiatt, hogy nem tudsz tornázni a lábad miatt, már csak a BMR körüli keret betartásával is működik a dolog, később pedig úgyis fogsz mozogni, mert tetszeni fog hogy visszajön a formád, és 100 alatt az már sokat segít, de addig van 4 hónapod. Azért ha néha ülve vagy fekve próbálgatsz valamit, az nem árthat, de nehogy meghúzódjon valamid a nagy igyekezetben, akkor inkább ne csináld.

A 100 feletti időszakomban nekem segítségemre volt a Bio-Króm-Dia, de ez lehet hogy egyéni.

A grafikonnál találsz más lehetőséget is az adataid rögzítésére, javaslom hogy töltsd ki őket, pl. derék, csípő, vádli, comb körméretek, később még jól fognak jönni :)

8 éve
#666
bericse
48 éves, nő, 126 kg és 165 cm. 1940 a BMR. Köszönöm, hogy segítesz

8 éve
#665
feketeinci 9
Válasz bericse #664 számú posztjára
Úgy érzem, nem jól állítottad be a keretedet.
Először is azt kellene beállítanod jól, különben semmit nem ér az hogy vezeted.

Utána el kellene olvasnod a Kötetlen csevegés 6932-es hozzászólását, és nézd meg körülötte a többit is.

Ebből meg fogod tudni, hogy nem is a mozgás az elsődleges, főleg a nagy-nagy túlsúlynál. Szerintem nem jól csinálsz valamit.
Ekkora túlsúlynál nem a mozgás az elsődleges, hanem a kaja.
A legfontosabb adat a BMR, segítünk beállítani, de ehhez meg kell írnod a nemed, korod, súlyod és magasságod. Ezeket az adatokat írtad be a cél beállításánál is, ha nem akarod megírni, mondd meg, mennyi a BMR-ed?

8 éve
#664
bericse
Sziasztok! Még csak 6 napja vagyok tag ezen az oldalon, nagy-nagy túlsúllyal. Vezetgetem az étkezéseket, be is tartom az előírt keretet nagyjából. Van azonban 2 problémám, amiben a sgítségeteket szeretném kérni: Először is engem nagyon megzavar a főoldalon a mozgás vezetése rész. irodában dolgozom -szinte minden nap 6-7 órát ücsörögnöm kell. Erre is megvan a táblázatban a megfelelő megnevezés, ok.... de ha ezt bevezetem, akkor rögtön megjelenik az alapjáratos kalória égetés, és a keret, meg a napi csúszkák máris teljesen mást mutatnak. Ha mondjuk hétvége van és nincs "érdemleges" mozgás, vagyis nem vezetek fel semmit, akkor ez az alapjáratos dolog sem jelenik meg... vagy nem jól csinálok valamit?? A másik nagy gondom, hogy néhány hete diagnosztizáltak nálam ún. "sarkantyút" mindkét talpamban, ami miatt néha örülök, hogy a munkahelyemre be- illetve hazajutok, nemhogy sportolásra gondoljak...még a nélkülözhetetlen lépések megtétele is pokoli kínokkal jár általában. Műtét max a nyár végén lesz, addig muszáj dolgozni járnom. Ezek mellett milyen mozgás létezhet?? Köszönöm ha válaszol valaki!

8 éve
#662
ErrOrka 4
Válasz törölt felhasználó #661 számú posztjára
Hajrá :)

8 éve
#660
Katka77
Párszor nekem sem jött össze, főleg mikor kimaradt a reggeli, nem igazán van étvágyam úgy 11-ig. Volt mit csinálni, hogy legalább az 1200 kcal meglegyen. Nem szeretném, ha stagnálna a fogyás csak mert éhezem.

8 éve
#658
Katka77
Sok sikert, és kitartást kívánok!
A legelején én (bután hangzik) de minden nap kiszámoltam, hogy ha betartom, akkor egy hónap múlva ennyit fogyok, május végéig ennyit, nyár végéig meg... húsz, de jó lesz! Lehet, hogy fura, de néha este még bámészkodom is a hűtő előtt, mi a fenét kéne még ennyi, mert hiányzik 3-400 kcal.
Nekem nagyon bejöttek most a diétás krémlevesek (tejszín, olaj nélkül, pár kis krumplit főzök bele, hogy sűrűbb legyen), pl. medvehagyma, cukkini, karfiol, brokkoli), tegnap a kínai kel levesbe még csirkemellet is főztem és úgy mixeltem össze, eszem hozzá 2-3 rizslapot. Alacsony kalória, tele poci :-)

8 éve
#656
Yvettee 4
Válasz törölt felhasználó #655 számú posztjára
Hat nem tudom Dalma, en mashogy csinalom. Szerintem Feketeinci-nek igaza van, hogy a megszokott eteleket alakitsd at es egye mindenki azt. Az mindenkinek jo lesz a csaladodban, mert meg ha most nem is kuzdenek tulsullyan, jobb ovatosnak lenni es most kialakitani a jo szokasokat. Persze te ehetsz kevesebb rizst, krumplit koretnek es tobb salatat, parolt dolgokat, de en odateszem azokat is mindenki ele es "meglepo modon" tobbnyire mindenki szed ezekbol is.
Roviden a fozeshez: keves olaj az etelek ala - par gr eleg az egesz csalad porkoltjehez, zsirmentesebb husokat vasarolok. mehet a csirke mellett a marha, sertes - csak ne zsiros legyen. Pl a porkolt szuper kaja! zsiros? mitol? ha nem teszem bele es a hus is sovany?
pl rakott etelek - en tobb hust, tojast teszek bele, kevesebb krumplit, rizst es keves zsirszegeny tejfolt, sajtot a tetejere. Senki eszre sem veszi, hogy mas mint a megszokott. Persze, kicsitt dragabb, de az megeri az egeszsegunket.
Pekaru - csak teljes kiorlesu kenyer van itthon, az szerintem talan meg jobb is mint az abonett es pufrizs. persze valtozatossagkeppen lehet abonettet is enni, DE terveid szerint eleted vegeig azzal helyettesited a kenyeret? Ha igen, akkor ok, ha nem akkor nem jo uton haladsz. Olyan egeszsegesebb dolgokat kell kiotleni, amit mostantol tartani tudsz es akarsz is.
Mert ha le is fogysz igy ahogy most csinalod, sajnos nagy az eselye hogy egy ido utan visszaallsz az eredeti kajalasra amitol meghiztal es a kilok visszajonnek, sott legtobbszor tobb is mint elotte. Ez a tapasztalat sajnos..
Erted kb mire gondolunk?

8 éve
#654
feketeinci 9
Válasz törölt felhasználó #653 számú posztjára
Mire gondolsz amikor azt mondod, hogy ehhez hasonlókat sem ettél?

Kidobtad a régi szokásaidat? Mert ha igen, akkor nagyon nagy legyen az elhatározás, mert nem életet cserélünk.
Ha van megszokott kajád (márpedig 3 gyerekkel tuti főzöl) semmi mást nem kell tenned, csak kicsit átalakítani a receptjeidet (ami a gyerekeknek is a javára válik), és mérni...mérni...mindent amit beleteszel, majd azt amit abból megeszel.

8 éve
#652
feketeinci 9
Válasz törölt felhasználó #651 számú posztjára
A számolás fontosabb, és a saját recept!
Vigyázz, meg ne erőltesd magad, mert a semmi után hamar elfárad az izület a nagy súllyal!
Ekkora túlsúlynál a sétát szokták először ajánlani, de ha neked a bicaj bejön....bicajozz :)

Nem kell túlzásba vinni, mert áteshetsz a ló túloldalára! A heti 6 nap szerintem sok egy kezdőnek. 3 is elég.

8 éve
#650
Yvettee 4
Válasz törölt felhasználó #649 számú posztjára
Szia Dalma!
Heti egy nap piheno idealis/kell. Szerintem nem is a tavot, inkabb az intenzitast erdemes novelni, az jobban segit a zsirvesztesben es izommmegtartasban.
Az evesre nagyon figyelj, jol kell beloni a napi szuksegletedet, hogy se tul sokat se tul keveset ne egyel. Olvass sokat itt a forumon, az sokat segit :)

8 éve
#648
Divexa
Köszi a választ!
Izomláz volt....azt hiszem. Olyan helyeken fájt, ahol nem is tudtam hogy izom van. :) Végig gondoltam a gyakorlatokat, és jogos. Bár lehet 1 picit meg is húztam, a bemelegítéssel nem bajlódtam. Már látom (érzem), akkor is célszerű, ha nem annyira hajtós a torna. Megpróbálom nem elsumákolni. Nem hiányzik, hogy a nagy lelkesedés közben leamortizáljam magam.

8 éve
#647
310583 436
Válasz Divexa #645 számú posztjára
Heti 1 pihenonap kotelezo. Edzes elott fontos bemelegiteni, edzes utan nyujtani. Vigyazz, nehogy serules legyen

8 éve
#646
ErrOrka 4
Válasz Divexa #645 számú posztjára
Kérdés, hogy izomlázad van-e vagy húzódás? :)

8 éve
#645
Divexa
Sziasztok! Visszaolvasgatva láttam, hogy jó ha az ember pihenőnapokat tart az edzések között. Így elhatároztam, minden páratlan nap torna. A köztes napokon gyalogolok, elég sokat. Lehet ez így mégsem jó? Hétfőn tornáztam (első nap évek óta) nem ugribugri, 30 perc, (annyi esett jól és még kaptam levegőt). Másnap éreztem is. Ma még nem tornáztam, (fogok) de jobban fájok mint tegnap. Mi a célszerű? Mégis jó ha rátornázik az ember, vagyis inkább minden nap 1 kicsit, vagy jó ha vannak pihenőnapok, és ez csak a kezdeti sokk az izmok részéről?

8 éve
#644
310583 436
Válasz apnoee #643 számú posztjára
Nem engem kerdeztel, de ha nem baj valaszolok: Napi kaja BMR+100. Sportos napokon beirod a sport 65-70%-at es leeszed meg plusszba, vagyis ilyenkor BMR+100+sport 70%-a. A napi keretedet BMR+100-ra kell allitsad, mert mikor beirod a Mit sportoltal-t, automatikusan hozzaadja a napi keretedhez es a makrokhoz is. A sportnal heti 1 pihenonap kell.

8 éve
#643
apnoee
Válasz Bojtika #629 számú posztjára
Szia, kérhetek egy kis segítséget a BMR+100 kcal-hoz? Ez azt jelenti, h a napi mérleg: kaja-sport=bmr+100, vagy kaja=bmr+100 és abből jön le a sport. Köszi: Noémi

8 éve
#642
feketeinci 9
Válasz Zsombiland #641 számú posztjára
Nem engem kérdeztél, de azért leírom mit gondolok erről, vagy mi volt az én módszerem.

A ruhaméret nagyon változó lehet, mert az egy "átlag" emberre van szabva, azon belül vannak finomítások gyártótól függően.
Nekem például a felsőtestem mérete a túl nagy melleim miatt mindig 2 mérettel nagyobb, mint az alsó testemé. Nem 46-48, hanem súlyomtól függően fent 50-52, lent pedig 46-48.
Ezért a kövér korszakomban egyberuhát nem is tudok venni magamnak, csak alsót és felsőt...de ezt megoldja az ember.

Én is 100 felett voltam 57 évesen. (kb 2,5 éve)
Belevágtam saját kútfőből, mert már több próbálkozásom volt életem során, ahol mindenféle fogyási praktikát kipróbáltam, a tojásdiétától a 400kalóriás zöldségdiétáig, a 90napost, a szétválasztót...és még sorolhatnám.

Kb a 3. héten találtam a Bázisra, és akkor beköltöztem.

Olvastam-olvastam a hozzászólásokat, beállítottam a keretemet, és rájöttem szép lassan, hogy mit kell elhagyni ahhoz hogy beleférjek abba a keretbe, és közben megismertem új ételeket, kipróbáltam olyanokat amit addig nem szerettem. Ez jó volt arra, hogy az újakat betegyem az étrendbe, de pl. a natúr joghurtot a mai napig nem tudom legyűrni, ezért nem is erőltetem. A halat se tudtam megszeretni, nem nagy ügy, nem eszem halat és kész.

Ami segített nagyon sokat, az a grillcsirkés néni volt, akitől hetente 2x vettem 1-1 csirkét, azt felvágtam, és 4-5 adagra elosztottam magamnak. Veszek hozzá összevágott salátákat a Tescóból, teszek rá egy kis tejfölt (12%), és kész a kaja, vagy feldobok egy kis főzeléket.
Felvittem a saját receptjeimet szép lassan, ebből nagyon sokat tanultam az ételekről...mi az amit ritkábban kéne enni, és mi az ami egy kis módosítással belefér.
Csak egy példa...én otthon úgy láttam hogy a rizst főzés előtt meg kell futtatni olajon vagy zsíron...de rájöttem hogy dehogy kell!
Bele az edénybe 60g rizst, rá 120g vizet...egy kis zöldség is mehet bele, só..és kész. Ez egy adag nálam, kitapasztaltam az adagokat is, hogy mennyitől nem maradok éhes, és mekkora mennyiség fér bele egy-egy kajálásba.

Szóval ez a grillcsirke dolog sokat segített, mert a fehérje csodásan bejött belőle.

Megismertem a zabpelyhet, nálunk az nem volt "divat", a szüleimet sosem láttam zabpelyhet enni, de tokaszalonna mindig volt otthon (megjegyzem nem voltak kövérek).
Megismertem Bofi társunk Zabirodalom oldalát, ahol kedvencem lett a tejbezabi, amit gyümölccsel keverve egy kis kakaóporral feldobva eszegetek, és az egy teljes étkezésnek számít, de nem is vagyok éhes utána, mégis édes kaja.(nincs benne semmi édesítő, csak a gyümölcs és a kakaó adja az ízt)

Én vidéki vagyok, és nem nagyon járok edzőterembe, az már régen volt....de van egy kertem. Oda jártam "edzeni" :)
Elmentem a családi nyaralásokra, ahol 1-1 hétig habzsi-dőzsi volt, nem fogtam vissza magam..sört is ittam. :) Elmentünk étterembe is enni úgy kb 2 hetente, és nem húztam a számat hogyha csülköt rendeltünk...imádom, és néha meg is fogom enni.

15 hónapalatt lement 35kg, 70 kg lettem. Csodás!
Nagyon jól éreztem magam a bőrömben, mindenki ájuldozott a környezetemben, és az nagyon jó volt....de...

Akkor letettem a cigit, és abbahagytam a napló vezetését (gondolván hogy én már aztán mindent tudok), és bizony rákaptam a füstölt kolbászra :)
Egyre inkább ez lett a kedvenc, a tejbezabi elmaradt.
Kb. 5 hónapig tudtam tartani a súlyomat, aztán felkaptam 15kg-ot. OK, tudom hogy van ebben olyan is, hogy úgy érzem 1000 a problémám, és én nem bírom ki ha valamit...mondjuk egy darab kolbászt nem eszek. A probléma tényleg 1000, de nincs köze a kolbászhoz.
A csirkés néni már nem jön a falunkba, de jön másik sütödés, igaz csak heti 1x, de az is több a semminél, most újra saláta és csirke...de még nem vagyok szigorú magamhoz.
De leszek.

Szóval nekem a grill csirke volt az étrendem fő része és a zabpehely.
Sport konkrétan semmi, csak a kerti munka, de az nálam kemény is tud lenni, azokon a napokon belefért a keretembe a rántott csirke is krumplival :)
Ami ezen kívül kell még, az a kitartás. Nem szabad hátradőlni ha elértük a célt.

Bocs a sok dumáért, de ez most kijött belőlem :)

8 éve
#641
Zsombiland
Válasz Norree #635 számú posztjára
Nem tudom aktív vagy-e még a fórumon, de pont a te kezdeti helyzetedben vagyok, 100kg körül és 46-48-as mérettel! Esetleg el tudod mondani nagyvonalakban hogy hogyan sikerült elérned a fogyást? a napi 2 óra sport mit takart, illetve az étrendnek mik voltak a legfőbb elemei? előre is köszi.

8 éve
#640
Bojtika 3
Semmiképpen nem kell gyorsítani. Bőven elég, hogy halad lefelé.

A nem cukorbetegeknek sem ajánlott a heti fél kg-nál gyorsabb fogyási ütem.

A napi 1 óra torna, ha ketté bontanád, talán jobban menne: napi 2 szer 30-40 perc esetleg? hatásban összeadódik úgyis!

8 éve
#639
bardieva58
3 hetes kórházi fogyókura alatt 5 kg fogytam, ami szerintem nem sok. A napi kcal bevitel első héten 600 kcal, 2 héten 800 kcal, 3 héten 1200 kcal volt. Napi 45 perc száraz torna (elég intenziv), Fél óra gerinctorna, és 1 óra vízi torna volt.Több napig megállt a sulyom. Most itthon próbálom tartani a javasolt 1200 kcal. étrendet, 130 gr CH -tal Fogyni viszont még 3 hét alatt csak 1 kg ment le.Tornázni igaz még csak 4x sikerült napi 1 órát. Igaz napi fél óra gyaloglás is van.Nagyon keveslem a fogyást. 58 éves vagyok és 119 kg.Van valakinek még valami jó ötlete mi gyorsitaná a fogyást? Cukorbeteg vagyok

8 éve
#638
timeaolah
Lépésszàmlálo értéket lehet sportoláshoz venni

8 éve
#637
Katalin63
Futást nekem se javasoltak az orvosok viszont a taposógépet, igen mert az nem erőlteti meg a térdet.

8 éve
#636
Katalin63
Elképesztő hogy egyesek honnan tudnak ennyi mindent. Most kezdek bele olvasni az oldalakba és csak bámulok. Az ember sokat tanul abból is hogy olvasgassa a tanácsokat. Nekem is ajánlottátok Leslie Sansone-t vasárnap este óta csinálom mit ne mondjak azóta annyira fáj a jobb vádlim hogy alig tudok járni. De rá jöttem hogy szeretem csinálni, mert eddig én gyalogolni nem szerettem és ez az otthoni gyaloglás ez tetszik. Remélem a lábam is megszokja egyszer és akkor már tudok majd sétálni is.

9 éve
#635
Norree
Válasz BZA #581 számú posztjára
Szia
4 éve lefogytam 32 kg-ot, es 100kg-osan 46-48-as ruhát hordtam már, mivel minden nap 2 órát sportolam. Nagyon szép formás lettem, es izmosan úgy néztem ki, mint a nálam 20kg-val kevesebb hölgyek. Normális ha a centit méred, ne add fel!!!!

9 éve
#634
Bojtika 3
Figyelek...
Én elég sokfélét kigyűjtöttem, és egyik kedvencem sem ugrálós, mert már nem tudok ugrálni. :D

Ami hatékony, rövid ezdések, de kombinálhatóak egymással, az Tatarek Rezső edzései.
Egy hopplá nem sok, annyi sincs benne. :D
Mondjuk a rossz térdeiddel a guggolásokat kihagyod.

A másik: a Fitness Blenders oldalon a keresési feltételekbe be lehet írni, hogy "No jump" és "No squat", sok használható edzésük van ugrás és guggolás nélkül is.
Bmati kapásból fogja ajánlani a Fegyencet, mert az megtanít helyesen guggolni. Kérdés, mitől "tropa" a térded, mert ha csontszilánk miatti kopás van esetleg, akkor semmiképpen nem kéne erőltetni a mozgatását.

9 éve
#633
Lousha 4
Válasz agresszor #632 számú posztjára
Az unalmon egy fülhallgató sokat tud segíteni. Válogass jó kis ritmusos számokat, és máris kellemesebb.

Bár ha a térded nem jó, akkor ez aligha fog neki jót tenni, elvégre ezen a tréneren pont azt használod. Azt is szokták mondani, hogy ha folyton egyféle edzést csinálsz, az nem lesz jó az ízületeidnek.
Érdemes megvárni pl. bmati válaszát, ő igencsak otthon van edzésterv tematikájában, de pl. Bojtikától is kaphatsz remek tanácsokat otthon végezhető, hatékony és szórakoztató edzésekre.

9 éve
#632
agresszor
Válasz lorantferenc #631 számú posztjára
Sajnos nem megoldható, legközelebbi uszoda 60 km-re van.
Azt hiszem az eliptikustrénem marad, csak hosszútávon unalmasá válik.
Nagyon köszönöm.

9 éve
#631
lorantferenc
Válasz agresszor #630 számú posztjára
agresszor!
én az uszást ajánlanám. nem megerőltető. heti 2 alkalommal igazán jót tesz, lelkileg és fizikailag is. Hosszú távon is alkalmazható. nekem bevált. Sok sikert kivánok.

9 éve
#630
agresszor
Válasz Bojtika #625 számú posztjára
Mit ajánlotok?
Eliptikustrénert használom napi 60 percben, főleg kalóriaégetés miatt.
Milyen más mozgásformát ajánlotok, hogy hosszútávon is hatásos legyen.
A térdeim és ahátam tropa, így a futás és bármilyen ugrálás lehetetlen, a kerékpár is nagyon mértékletesen.

9 éve
#629
Bojtika 3
BZA, olvastam lentebb (581.sz.), hogy ez nem az első fogyási kísérleted.

Az általad megadott adatok alapján már egyértelmű, hogy mi a baj.
A BMR-ed 2527 Kcal, ha férfi vagy, és 2086 Kcal, ha a 185 cm mégis nőt takar.

A megadott grammokat visszaszorozva a kalóriaértékre, a napi kereted csupán 2328 Kcal.
Megbosszulja magát, ha a BMR alatt eszel, még akkor is, ha 100 kg fölötti a kezdő súlyod.

Az edzésed valószínűleg megfelelő. Fehérjére muszáj lenne költened, vagy hús, vagy por formájában. Nekem csak 75 g-ot kellene naponta bevinnem, de ennyi fehérje úgy 35-40 deka húsban lenne meg, ennyit kizárt, hogy egyek naponta. Ezért porral pótolom a hiányt.

Tehát az állandó éjszakai műszak ellenére is egy jobb beállításra van szükséged először. Nem tudom, mi alapján lőtted be a napi keretet, de ez így túl kevés. Az eddigi fogyási kísérleteket is valószínűleg itt rontottad el.

9 éve
#628
BZA
Válasz Bojtika #620 számú posztjára
Jelenleg 125 kiló vagyok 185 magas 26 éves
Fogyókurásra van állítva.
113 Fehérje
282 SzH
75 Zsír

Futás Séta önsulyos edzés súlyzózás.

Nem egyhangu a dolog, és azt tartom szem előtt hogy mozogjak valamit, nem azt hogy "Ezt kell csinálni mert ez jó"

9 éve
#627
Lousha 4
Válasz Bojtika #625 számú posztjára
Ebben totál igazad van, csak szerintem ez két külön dolog. Az izomepites nem lesz túl hatásos, ha mindig ugyanazt csinálod, rossz az izuleteknek is, és míg 1-1 specifikus izomcsoport esetleg fejlődik, a mellette lévők nem, így nő a serulesveszely. Asszem'. Valahogy így :)

De ettől még x kalóriát akkor is elegetsz vele, ha az ég leszakad, nem? :) Ingyen nem dolgozik a test. Ha futtatod, energiát használ. Valamennyivel biztos elter, ha már edzettebb vagy, de akkor még az izmaid megléte emeli annyival az általános napi egetest.
Szóval kaloriakent beirni az akár mindennapi futast oké kell hogy legyen.

Egészség szempontjából viszont tényleg jó varialni.

9 éve
#625
Bojtika 3
Végtére is igazatok van, de ha valaki favágásként és reflexből ugyanazt csinálja naponta, kivétel és pihenő nélkül, akkor ugyanúgy nem lesz hatásos, mint ha a munkában tölt el ugyanannyi idővel többet.

Lehet, hogy úgy kellene inkább megfogalmazni, hogy "ne végezd mindig ugyanazt az edzésmunkát".
Ha akkor fut valaki, amikor kedve tartja, tényleg kötetlenül és szabadon, akkor is végezhet némi más edzést is, ezzel jót tesz a futásban leginkább használt izomcsoportoknak is.

Ugyanígy, aki inkább súlyzózni szeret, néha kicsit másképpen is legyen dinamikus, mint a súlyok fokozása.

Ha valaki pedig, ahogy én is, videóra szeret mozogni, akkor ne ragadjon le ugyanannál a stílusnál vagy módszernél.

9 éve
#624
sinnesro
Válasz Lousha #623 számú posztjára
Egyetértek.

9 éve
#623
Lousha 4
Szerintem sem gond a napi sport. Az más kérdés, hogy ha nem tíz perc lötyögésről beszélünk, hanem tényleg alaposan átmozgatjuk magunkat bármivel, akkor szokás javasolni legalább heti egy pihenőnapot.
De az aktivitási szint szempontjából nem lényeges. Tegyük fel, fut valaki minden nap egy órát. Eléget vele mondjuk 500 kalóriát, ebből le is eszik 300-at. Ha e helyett felemelné eggyel az aktivitási szintjét, kapna úgy napi 300 kalóriát, amit le is enne... Ugyanott vagyunk.
Ellenben két ok az ellen, hogy simán beleszámítsuk az alapjáratba: mindenkinek lesz olyan, hogy ma nincs idő/kedv futni. Ha az alapjáratba van számolva, akkor aznap is megeszi a plusz 300-at, ha sportnak, akkor nem. Nem dől össze a világ egyik változattól sem, de hosszú távon heti 300 kalória ide-oda azért számíthat. Másrészt ha írogatja minden nap az ember, hogy megint dolgoztam egy órát a célomért, az elég motiváló.

9 éve
#622
sinnesro
Válasz Bojtika #620 számú posztjára
Bocs, hogy szóba hozom, de ezt már annyiszor olvastam:
"És ne fuss naponta, mert akkor az inkább a napi aktivitásba számít, nem sportnak. "
Ha csak heti hat napot futna, akkor még sport lenne? Ebben nagyon nem hiszek! Sport az mindenképp. Max. azt tudom elképzelni, hogy az aktivitási szinten emelhetne egyet. De így nem igaz, szerintem.

9 éve
#621
feketeinci 9
Válasz BZA #617 számú posztjára
Ha szeretnél dietetikus tanácsokat hallgatni, nézd meg ezt a videót:

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Sok okos dolgot ajánl, és sokmindent elmagyaráz - itt teljesen ingyen, és el sem kell menni hozzá.

9 éve
#620
Bojtika 3
Válasz BZA #617 számú posztjára
Ne dietetikusra költs,hanem egy fehérjeporra.

Az állandó éjszakás elég ronda ügy az étkezés szempontjából, próbáld magadon kitapasztalni.
Futás után igyál egy adag fehérjét. És ne fuss naponta, mert akkor az inkább a napi aktivitásba számít, nem sportnak.

Annyi fehérjét kellene enned, amennyit a rendszer megad a beállítás után. De nem írtál semmi számadatot, jós meg nem vagyok, nem tudom így a távolból eldönteni, jól állítottad-e be és egyáltalán mit állítottál be.

9 éve
#619
Lousha 4
Válasz BZA #617 számú posztjára
Dietetikusra szvsz egészséges embernek nem sok szüksége van.

A keretedet bizonyosodj meg, hogy jól állítottad be, azaz legyen BMR felett kicsivel. A makrókat a főoldalon a csíkok alatti gombbal állítsd be fogyókúrásra, majd ehhez igyekezz tartani magad.
A fehérjét legegyszerűbb sok csirkével tartani, de az elég drága és nem mindenki szereti a csirkét csirkével. Más húsfélékből általában ha elég a fehérje, sok lesz a zsír. A máj, szív még esetleg megoldás, de azt is nehéz minden nap megkívánni... Ilyenkor a 2. legegyszerűbb módszer a fehérjepor. Ha azt sem akarod, akkor marad az összekapirgálás teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből és hasonlókból, zsírszegény tejtermékből, de ezekből nehezen jön össze úgy, hogy a többi makróval ne szaladj túl és/vagy még olyat is egyél, amihez tényleg kedved van.

Számomra az vált be, hogy változatosan készítem a csirkét, így nekem mindig túlmegy a kereten a fehérje és a párom is elégedett, hogy hús van az asztalon :) Másnak nem feltétlenül ez a megoldás, meg kell találni azt, ami neked jó.

9 éve
#618
BZA
Egy tipp ami nekem segített a mozgásban.
Vettem egy márkás edző cipőt és nagyon sokat számít. érdemes kidobni rá a pénzt h ne verjük szét a bokánkat és a térdünket...

9 éve
#617
BZA
Válasz Gonoszka1 #616 számú posztjára
Szia elolvastam, de nem tudok annyi fehérjét enni és nem tudom így sem mire kéne belőni, érdemes elmenni dietetikushoz vagy az már nagy szrágás?

Melóból haza jöbök(állandó éjszakás vagyok) és reggel friss harmat illata futás után meg hozza az étvágyamat, és akkor incs is baj ha beverek 2-3 főtt tojást paradicsommal, csak ha kenyeret eszek... azt vettem észre sokat számít h mikor eszek és hogyan csak nehéz belőni így éjszakás műszakra föleg h mindig berángatnak előbb..
@all
Valami tipp?

9 éve
#616
Gonoszka1 109
Válasz BZA #615 számú posztjára
Nem is kell mindig saláta csirkével! Mindent ehetsz, csak azért oda kell figyelni a tápanyagokra is! A kereted jól van beállítva a BMR-ed fölé? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

9 éve
#615
BZA
Válasz feketeinci #582 számú posztjára
Nézem, és minden nap számolok, mindent felírok, rágókat és a barátnőmtől csencselt cukorkát is. Eszek mindent, csak probálok az adott sávokon belül maradni.
Azt vettem észre hogy általában zsír bevitelt túl lövöm szénhidrát a felén van és az a baj h sajnos a fehérje is.
Lévén hogy minden nap edzek ez nem a legjobb. Én a fogyás mellett szeretnék valami izmot is látni magamon. De valahogy az otthoni kosztal mindig rá faragok...sajnos nem tudok mindig csirkét enni salátával.

9 éve
#614
VegAgi
Köszönöm, hogy valaszolttok. :-)

9 éve
#613
Bojtika 3
Válasz VegAgi #612 számú posztjára
Ne zavartasd magad, itt soha nem volt moderátor, aki rendbe szedte volna a hozzászólásokat.
Ha valaki segítséget kért, bármelyik topikban is, ugyanoda várta a választ is.Lehetett volna még az elején kis rendet tartani, de a legtöbben nem tartották szükségesnek. Emiatt aztán nem lehet semmit visszakeresni, de már késő bánat...

9 éve
#612
VegAgi
De, most, hogy jobban nézegetem a fórumot, lehet, hogy nem ide kellett volna írnom a kerdeseimet, bár az alapkérdés végül is a mozgásra irányult. ... :-)

9 éve
#611
VegAgi
B: zabpelyhet, búzacsirat, lenmagot rendszeresen fogyasztottam eddig is, most vettem még kölest ( jó régen még lanykoromban szerettem), mustarmagot még nem ettem soha. :-) Helyette reggelente pár szem aszalt szilvat szoktam enni ... jópár évvel ezelőtt volt vékonybel gyulladasom, azóta érzékenyebb az emesztorendszerem, és jobban meg kell valogatnom mit eszek. Mustarmagnak utána nézek, köszi. :-)

9 éve
#610
Bojtika 3
Értem. Zabpelyhet bírsz enni?
(A mustármag lehet, jót tenne, segíti az emésztést. Kiskanálnyi magot kell EGÉSZBEN lenyelni, folyadékkal, naponta. Pár hét szedés után egy-két hét szünet.)

9 éve
#609
VegAgi
Bojtika: A hühelyesekbol csak keveset bírok enni ...
11 évig én is vegetáriánus voltam, de kb ugyanennyi éve ismét eszek húst, bár keveset és sovanyat ...

9 éve
#608
Bojtika 3
Válasz VegAgi #604 számú posztjára
Én voltam vega, nem vegán. Ettem tejterméket és tojást.
Azért hagytam abba, mert a húsevő férjem mellett muszáj volt visszaállni. Nem tellett a kétféle étrendre.

A növényekben nincsen zsír, miért mondod? A szárazbabban, a sárgaborsóban is van fehérje, és nincsen zsír, csak ha beleteszed.

9 éve
#606
devia
Válasz Bojtika #592 számú posztjára
Bojtika, tudom, hogy nálad mi a helyzet tejesügyben:) meg Sansone ügyben, a hozzászólás VegAgi-nak szántam.


9 éve
#605
VegAgi
Probaltm gyogytornat csinálni, de olyan unalmasak voltak, hogy vegem lett tőlük. A javasolt videot megnéztem. Jónak tűnik heti egyszer, kétszer, és megpróbálom a pilatest is mellé, csak finoman ... :-)

9 éve
#604
VegAgi
Nekem is a zsírt kellene visszafognom, de hát nem is szeretem a zsírosat, a húst se nagyon, a tejtermekbol is a sovanyat ettem eddig is, kivéve a kemény sajtokat ( na a sajtokat szeretem). De ha ezt visszafogom, akkor növényi cuccbol kell valahogy több fehérjét bevinnem, de általában ahol van fehérje ott van valamennyi zsír is. Valaki írta, hogy vegan volt. Miért hagytad abba?
Jó akkor beallitom 0.8 as szorzóval a fehérjét. :-)

9 éve
#603
sinnesro
Válasz Bojtika #600 számú posztjára
Az átnevezést sem értem. A pilates egy rendszer, és a kitalálója nevét viseli. Ismered pl. a reformer pilatest? No az egy kínzóeszközhoz hasonlít, és biztosan nem máshonnan lett "átemelve". Max. a kórházi ágyakra szerelt kötéltől:-)

9 éve
#602
Lousha 4
Válasz Bojtika #601 számú posztjára
Nekem is csak úgy megy, hogy csirkemell csirkemellel. Mondjuk legalább szeretjük :) De nem épp olcsó, időnként aggaszt az is, hogy hallani itt ott a hormonkezelt pipik nagymértékű fogyasztásának kockazatarol, stb.
Így mondjuk kb. minden nap erősen túl is teljesítem a kellő mennyiséget, zsír meg általában még kevés is.

9 éve
#601
Bojtika 3
Válasz Lousha #599 számú posztjára
Igen, én próbáltam húsból bevinni, de akkor a zsír is sok lett. Ami másnak a fél fogára sem elég húsból, annyi nekem már a fülemen jön ki. Ételt erőltetni pedig nem szabad.

Ez a por egészen fogyasztható, kellemes vanília íze van, és könnyen oldódik.

9 éve
#600
Bojtika 3
Válasz sinnesro #596 számú posztjára
Jó, nem lopta. Átemelte.

A gyógytorna is sok jógagyakorlatot használ, miért is ne tenné? Nem kell újra feltalálni, ami már megvan. (Átnevezni sem lenne muszáj.)

9 éve
#599
Lousha 4
Igazi buntudatom nekem sincs, de megis, ha figyelni akarok a sulyomra, akkor magamtol eg tanyer dietas ebed utan ugy ereznem, hogy na jol van most mar, igazan sokat ettem, ma mar pl. gyumolcsrol szo sem lehet, megvonok magamtol feleslegesen. Ha szamolom, akkor tudom, hogy belefer, vagy ihatok egy kis uveg sort stb.

A feherjeport mostansag en sem eroltetem tulzottan, bar van itthon. Folyton csirket eszunk, mert a parom nem egy vega fajta, szoval szuksegem sem nagyon van ra. Inkabb olyanokra hasznalom, hogy edessegekben helyettesitsem a szenhidrat egy reszet.
De ha az ember nem eszik folyton hust, nem szereti vagy nem jut tejtermekhez, akkor alapvetoen eleg nehez a fogyokuras beallitashoz ajanlott feherjemennyiseget osszeszedni kaloriatullepes nelkul, olyankor jol johet.

9 éve
#598
sinnesro
Válasz VegAgi #590 számú posztjára
Én esküszöm a pilatesre, csak nem fogyáshoz, mert arra nem jó.

9 éve
#597
sinnesro
Válasz devia #591 számú posztjára
Tényleg kíváncsi vagyok, hogy jön össze a szükséges fehérje sovány sajt+zöldségekből úgy, hogy nem emeli meg túlságosan a ch-t. És hogy mennyi a fehérjéd.

9 éve
#596
sinnesro
Válasz Bojtika #593 számú posztjára
Nem a jógából lopta. Inkább gyógytornára hasonlít, mint a jógára. Maradjunk abban, hogy nem lopta, kitalálta, felépítette, és nagyon jó.

9 éve
#595
Bojtika 3
A testsúlytól függ inkább. Testsúly-kilogrammonként 0,8-1,5 gramm fehérje azért kell.

9 éve
#594
VegAgi
Köszönöm. :-) A kurkumat is kipróbálom, meg a torna javaslatot is megnézem. 45 g fehérje elég nem túl intenzív élet mellett?

9 éve
#593
Bojtika 3
Válasz VegAgi #590 számú posztjára
Szia Végági!
Ismerem Herr Pilatest, az ízületeknek jó. Igaz ,hogy a jógából lopikálta az egészet, de végül is jó. :D

A biciklim rossz, úszni már csak azért sem fogok. Az említett Sansone is jó, megtalálod a neten.

Fehérjeport azért használok kiegészítésképpen, mert nem vagyok nagy húsevő, sovány tejtermékekhez nagyon ritkán jutok hozzá, és akkor sem eszem belőle sokat.

Az ízületi problémákra javaslom a kurkumát, de nem kapszulában!!! Olcsón kapható a boltokban fűszerként. A legtöbb ételbe bele lehet tenni, és remek a hatása. A kapszulákban sincs más anyag.
Egy tasak 100 Ft körül van, vagy két hétre biztosan elég. Ha nem érzed jó hatását, akkor csak egy százast buktál.

9 éve
#592
Bojtika 3
Válasz devia #591 számú posztjára
Tudod, hogy én nem jutok hozzá sovány tejtermékekhez, beszéltünk már erről.

Sansonét én kezdtem el erősen ajánlgatni itt, szóval jónak mondod... :D

9 éve
#591
devia
Válasz VegAgi #590 számú posztjára
Én nem eszek "fehérport", így is eléggé sok a fehérje bevitelem:) , de a napi adagot nagyon könnyen teljesítem, nem hússal, az csak 10 deka a vacsora adagom, de sovány sajt, zöldségekből összejön.
Nálam a sport a "séta", Leslie Sansoné-nak nagyon jó videói vannak, próbáld ki. 15 perctől kezdődően, akár egy óra is, jól le is izzaszt.

9 éve
#590
VegAgi
Sziasztok!
Miért esztek plusz fehérje port?
Nekem nincs igazán súlyfeleslegem ( más okból kezdtem számolgatni mit eszek), de rozogak az izuleteim. A kerékpáron, úszáson kívül van más mozgasformara tipp? Pilatest ismeri valaki?
Köszönöm. :-)

9 éve
#589
Bojtika 3
Válasz Lousha #587 számú posztjára
Nekem nincs bűntudatom étel miatt. De a kontroll kell nekem is.

Megvettem a port, két napja jó a fehérjém.
Állítottam a arányokon is, több fehérje-kevesebb szénhidrát módon.

Erre fáj a fejem, tegnap délután óta. Enyhén, de fáj.
Régen, vega időszakomban ha valami okból mégis ettem húst, akkor fájt. Igaz, akkor nagyon és lüktetve, és csak kialudni lehetett. Most nem tudom, mi az oka, de lehet, hogy a szokatlanul magas fehérje.

9 éve
#588
devia
Válasz Lousha #587 számú posztjára
És az is nagyon jó, hogy látom hogy a tornával mennyi kalóriával ehetek többet.
Az 1700 körüli kalória így már nem is kevés egy napra.
Jól vagyok a súlyommal is, hetente 15-20 dkg lemegy:) Hurrá !!!

9 éve
#587
Lousha 4
Válasz devia #585 számú posztjára
En egy szelet pizzaval jartam igy, amit a parom orvul, elore megfontoltan az orrom elott hagyott :) Szerencsere a vacsit nem kellett torolnom, csak a gyumolcssalit...

Bojtika, bizony, ha indul felfele a suly, akkor nincs sok valasztas, vissza kell allni a szamolasra. Mas kerdes, hogy nekem speciel jo erzes is a szamolas, mert akkor tudom, mennyit ettem, nincs buntudatom, nincs bennem, hogy hatha tobb volt, inkabb nem eszem tobbet ma.

9 éve
#586
Bojtika 3
Én pedig két napja újra mérek és számolok. Úgy látom, muszáj.

9 éve
#585
devia
Válasz Lousha #584 számú posztjára
nagyon-nagyon egyetértek:) Pont így működök én is. Egyik délután megettem 3 gömb fagyit.... még jó hogy beírtam a kalóriabázisba ! Vacsora törölve:)

9 éve
#584
Lousha 4
Válasz feketeinci #582 számú posztjára
Azért ne érezd rosszul magad e miatt, szvsz senkinek nem fog soha mérleggé alakulni a szeme, akármeddig kalóriázik :) Én a magam részéről arra számítok, hogy ha tartani akarom a súlyom, akkor MINDIG mérnem kell majd a kalóriákat. Nyilván ha már súlytartás van, több a keret, lehet egy kicsit nagyobb a lazaság, de a számolás nem maradhat abba, az előbb-utóbb megbosszulja magát.

9 éve
#583
Gonoszka1 109
Válasz BZA #581 számú posztjára
Szia! Egy hét alatt nagyon soknak tartom a lesdott 5 kilót! Valószínűleg alacsony a kereted! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban sz 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Sok sikert!

9 éve
#582
feketeinci 9
Válasz BZA #581 számú posztjára
Szia
Szerintem normális, persze hogy normális....csak nem ezt vártad.
Szerintem ott a bibi, hogy már egyszer megcsináltad, és úgy gondolod mindent tudsz már a kajálásról meg a fogyásról, és nem számolsz.

Nem biztos hogy így van, de én beleestem ebbe a hibába. Most lazábbra fogtam a gyeplőt - gondolva arra hogy túl vagyok az első leadott 30 kg-on, most őszig szinten tartok és utána hajrá megint. Emiatt 4.-e óta stagnálok, az 3 hét fel le ugrálással, és közben néha beírom mit ettem - és láss csodát!
1 éve számolgatok lassan, azt hittem már a véremben van mennyit lehet miből, de NEM!
Még a szintentartómat is meghaladom, nem csak a BMR-t azzal a kollegától kapott pár szem sárgabarackkal vagy szülinapos tortával meg a nem számolással.
Ez számomra azt jelenti hogy sokat tanultam, de az életmódváltás még nem sikerült.
Valahogy így lehetsz Te is. Nézz rá egy kicsit szigorúbban azokra a kalóriákra.

9 éve
#581
BZA
Sziasztok,

Régebben már sikerült lefogynom, de a semmit tevés és az éjszakai műszakban való csokizás megtette hatását.

Most Kereszt edzéssel probálkozom(X futás X fekvőtámasz X futás X felülés...) 2 hete csinálom, az első héten lement 5 kiló. Tök jó, de most megállt illetve egyik nap vissza hízok másik nap kevesebb vagyok 1 kilóval.

Ti tapasztaltatok ilyet?(kajában nem volt különösebb változás)

Centiket mérjem ne a súlyom?

Ez nomááális?

9 éve
#580
VT22
Válasz Dori0905 #579 számú posztjára
Akkor van egy egész jó kiindulási alapod :) Szerintem arra koncentrálj, hogy a 12 kilométert tornászd fentebb. Menni fog a 30 is. Aztán jöhet az 50. Valami közelebbi település oda-vissza. Vagy keress valami olyan célt ahol még nem jártál. A 6 centis homokot meg kerüld el jó messzire :)

Szobabicikli? Ha nem vagy rákényszerülve, akkor használd az igazit, sokkal jobban megmozgat.

A szobabiciklivel az a baj hogy csak imitálja a kerékpározást. Nincs meg az a kigyorsítási munka ami a normál bicajnál, hogy a saját tömeged + bicajét kell gyorsítani/fékezni. Tekersz egy mágneses féket, mozog a lábad egy helyben és kész, de nem mozgatja meg az egész tested. Mivel áll a levegő körülötted ezért csak leizzadsz, amitől akár az is lehet az érzésed hogy széthajtottad magadat, amikor nem is.

Pszichológiailag is rosszabb hogy nem látsz magad előtt semmilyen célt, maximum a számlálónak szurkolsz. Normál bicajon tudod hogy hol vagy, mennyi van még hátra és motiváltabb vagy hogy be is fejezd mert mégse dobhatod el a bicajt a túra közepén, valahogy vissza is kell jutni. Ez átlendít a holtpontokon amikor a szobabicikliről már ötször leszálltál volna.

9 éve
#579
Dori0905
Válasz VT22 #578 számú posztjára
Szia. Napi rutinban van a bicaj mióta megtanultam bicajozni, kb. ovis korom óta :)
Jó, oké igazad van... Kb 2 km a bolt, stb. De heti 2x szoktam 12 km-t tekerni, mivel a mama a város másik felén lakik. Szoktam a párommal néha a hátárban , ott ám van izzadás és 6 centis homok, amiben alig megy a bicaj :D
Tudom ennél több kell és többször, ha azt akarom, hogy hatásos legyen. Úgy gondoltam legjobb, ha körbe kerülöm a várost esténként. Egyébként van szoba bicajom. Vissza fogok pattanni rá... Mennyit és milyen fokozaton érdemes tekerni?

9 éve
#578
VT22
Válasz Dori0905 #568 számú posztjára
Szia Dori!

A kerékpár jó ötlet. Szerintem célravezetőbb mint a séta, mert ugyanúgy megmozgatja a lábizmokat, viszont sokkal kevesebb terhelést jelent a vázrendszerednek, kevésbé izzadsz le és a nadrágodat se koptatod szét.

Az első lépés szerintem az hogy belekombináld valahogy a napi rutinba a bicajozást. Munkába, boltba, iskolába járós napi 2-4 km tekeréstől még nem kell csodákat várni fogyás területén, de javítja az állóképességedet, ami ahhoz kell hogy hosszabb távra is el tudj indulni ahol már égni fog a zsír. Hozzá kell szokni a rendszeres mozgáshoz, ami egy kis befektetés a későbbi sikerhez. Ha ezt egy videó előtt ugrálod végig akkor kitart valameddig a kezdeti lelkesedésed, de ha nem vagy rákényszerülve és különösebb azonnali siker sincs, könnyen ráunsz. Ha viszont a napi rutin része lesz a bicaj, a kocsit/tömegközlekedést váltod ki vele, sokkal hatékonyabb lesz, mert nem a szabadidődet veszi el a mozgás, hanem az egyébként is közlekedésre fordított időt, valamint akkor is mozogsz amikor meg is feledkezhetsz róla. A-ból B-be így is - úgy is el kell jutni.

Ahogy hozzászokik a szervezeted a mozgáshoz és erősödik a lábizmod úgy fog egyre több zsírt egyre könnyebben égetni. Nekem emlékezetes volt amikor egy hosszabb, többéves kihagyás után bicajra pattanva 15-20 kilométeres távon teljesen kikészültem. Szóval lehet hogy először akár 5-10 kilométer között lesz az amit egyszerre meg tudsz tenni még izomláz nélkül, de ez az érték szépen nőni fog majd ahogy napi rutinná válik a bicajozás.

Már működik a napi rutin és fogyni is szeretnél? Felejtsd el, amikor lehet kirándulni is :) Szóval, ha időben meg kalóriában méred a bicajozást az fogyókúrának számít, ha kilométerben az sportnak, ha úticélban az kirándulásnak. Ha úgy tervezed hogy a bicajozást hogy kirándulás is legyen egyben két legyet ütsz egy csapásra. Mert nem az órát figyeled hogy x perc szenvedés a nyeregben = Y kalória mínusz = Z kiló mínusz, hanem kellemesen hasznosul az idő aminek csak egy eszköze a bicikli, de a mínusz az mínusz marad. Sokkal motiválóbb mintha mondjuk 20 kört tekernél a háztömb körül, a szabadidőt feláldoztad különösebb élmények nélkül.

Találj ki egy programot, és határozd el hogy oda részben vagy egészben kerékpárral fogsz eljutni. Először találj ki olyat amit biztosan meg tudsz csinálni, majd találd ki mi a következő lépés amit még éppen meg tudsz, de már kihívás. ÉS szépen lassan lehet emelni a határt, egyre messzebb merészkedni bicajjal.

Csak egy dologra kell figyelni biciklitúra közben:

- A tájra.
Ha a tájra koncentrálsz a kilométerek észrevétlen fogynak, a kilogrammok meg méginkább :)

Na jó, még három dolog:

- Kitartóan, egyenletes tempóban próbálj biciklizni. Kezdetben semmi hegymászás meg sprintelés, semmi sietség. Nem az a cél hogy elfáradj. Ösztönösen rá fogsz álni a kényelmes tempóra, ami nem túl lassú és nem túl gyors, így sokáig tudod tartani. E fölött már megterhelésnek érzed a tekerést, és ezt el kell kerülni.

- Próbálj azon lenni, hogyha felülsz a nyeregbe minél többet tekerj egyszerre (persze pihenni lehet közben :). Mivel a zsírégetés mindig később kapcsol be, minél többet kell mozogni akkor amikor már bekapcsolt. Tehát 2 óra egyben sokkal hatékonyabb mint 4x30 perc. Ha egy kirándulós nap során fel-alá mászkálsz bicajjal, akkor az első 30 perc-1 óra után már nyereség minden mozgás.

- Sose éhezz tekerés közben: ha éhgyomorra indulsz neki a bicajozásnak, akkor garantáltan semmi értelme sincs. A bicikli sem működik üres tankkal. Ha út közben éhezel meg akkor is nyugodtan egyél valamit. Csak arra figyelj ésszerű határok között maradjon. Uborkával meg sajátával nem működik a biciki, de a sikeres túrát sem egész dobostortával kell ünepelni.

9 éve
#577
Bojtika 3
Válasz Dori0905 #574 számú posztjára
Rezsi hírlevele régóta nem aktív. De letölteni még sokáig lehetett.

A jutubon vannak jó kis FittAréna órák is, de azt egyelőre nézegetni bőven elég.

El ne felejtsem: Tiffanyt!!! Keress rá: Tiffany Rothe free workouts. Imádjuk a nőt többen is. Riszál!!!

A másik, akit még szeretünk, Leslie Sansone a helyben járósaival.

9 éve
#576
Dori0905
Köszi. Aranyosak vagytok. =) igyekezni fogok. Most nincs kérdésem. De úgyis lesz még.. Csak nehogy megunjatok :D

9 éve
#575
Gonoszka1 109
Válasz Dori0905 #574 számú posztjára
Szia Dori! Üdvözöllek közöttünk! Sok sikert kívánok, és ha vannak/lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

9 éve
#574
Dori0905
Válasz Bojtika #573 számú posztjára
Sikerült letölteni.. Rezsi oldalán felíratkoztam hír levélre, de semmi.. Így maradt a Google, Gabi mozog blogon tudtam letölteni 10 tízpercest és egy 60 percest :)

9 éve
#573
Bojtika 3
Ha nem tölthető le az anyaga, nekem megvan lemezen. Valaki elmagyarázza, hogyan tudom másolni, és másolok szívesen. :D

9 éve
#572
Dori0905
Válasz Bojtika #570 számú posztjára
Rendben köszi. Megnézem Rezsőt és a szalagot.
Köszi nektek.

9 éve
#571
Dori0905
Válasz Lousha #569 számú posztjára
Igen... Rájöttem. Elolvastam. :) köszönöm. Akkor 2100-at tartom.

9 éve
#570
Bojtika 3
Egyelőre én is elegendőnek tartanám a sétát.
Esetleg vegyél gumiszalagot (gyógyeszköz-boltban is árulják). A színek az erősséget jelölik, a zöld közepes erősségű.

Aki még nem próbálta, esetleg furán néz rá, de jól lehet vele dolgozni, ugyanakkor nem húzza az embert minden mozdulatnál a föld felé, mint a súlyzó.
Tehát ha beleakasztod valami (nem éles dologba!) a közepét, és a két végét megfogva húzogatod elöl középtartásból kétoldalra, akkor nem kell a lefelé ható erővel megküzedeni, mert csak a szalag ereje ellen dolgozol.

Norbi dolgai nem rosszak, de Tatarek Rezső még jobb. :D Ő dolgozta ki az Iron Boxot is, ökölvívóból lett fitness edző.
A honlapján található 10 db tíz perces edzés, ezeket idővel egymás után is lehet variálni. És van egy szűken egy órás is.

9 éve
#569
Lousha 4
Válasz Dori0905 #568 számú posztjára
A gép csakis matematikát használ, ha beírod, hogy 6 kilót szeretnél fogyni hetente, gond nélkül kiadja azt is, hogy mondjuk mínusz 500 kalóriát egyél egy nap. Hasznos segédeszköz, de ettől még szükség van mellette józan észre és némi háttérinformációra pl. a BMR-ről, amiről majd az adott hozzászólásokban megtudsz ezt-azt.

Gyakorlatilag mindegy a mozgás formája, amihez kedved van és amit bírsz, csak ha van rá lehetőség, minél rendszeresebb legyen és minél több. (Fokozatosan emelve nyilván.)

9 éve
#568
Dori0905
Válasz Lousha #567 számú posztjára
Köszönöm, hogy írtál.
Még nem olvastam. De mindjárt pótolom.
Nekem a gép 1920 kalóriát adott meg. Én ezt követtem... És meglepő, hogy nem vagyok éhes. Pedig jóval kevesebb, mint amit eddig ezelőtt ettem.
Úszás ki van zárva. Nem szeretnék össze szedni semmilyen fertőzést.
Sétálni szoktunk a párommal :) rendszeresiteni fogom.
Na,pont ezért kérdeztem, Régebben Norbiztam, de nem volt hatásos számomra.. Vagy nem jól csináltam valamit. Nem volt izomlaz se semmi.. Kicsit folyt a víz rólam.
Már olvasom is...

9 éve
#567
Lousha 4
Válasz Dori0905 #566 számú posztjára
Sok sikert, Dóri!

Mielőtt igazán belelendülsz, feltétlenül olvasd el a Kötetlen csevegésben az 5544 és 5543 sz. hozzászólásokat, ha még nem tetted meg, így még időben kijavíthatod az esetleges hibákat. Egyél minimum 2100 kalóriát, és próbáld tartani a tápanyageloszlást is. (Ez később egy kis gyakorlattal egyre könnyebb és könnyebb lesz.)

Neked való sportról lesznek itt nálam hozzáértőbbek, én annyit javasolnék, hogy mivel elég nagy a túlsúlyod, semmiképp se legyen túl nagy kezdetben a lendület, ne terheld túl az ízületeidet, szívedet. Pl. az úszást jó ötletnek érzem, de mindenképp hallgass meg más tanácsokat is. Bármit is csinálsz, minél előbb kezded, annál többet segíthet neked, és annál gyorsabban beleszokhatsz, hogy ez egy rendszeres tevékenység, az életmódod része. Nem muszáj, hogy ez valami borzasztó komoly edzés legyen, ha nincs esetleg sokhoz kedved vagy időd, de akár egy napi fél óra séta is sokat jelenthet, ha eddig főleg ültél egész nap.
Személy szerint én Norbi egyetlen szaváért sem adnék egy száraz kiflicsücsköt sem...

9 éve
#566
Dori0905
Sziasztok! Dóri vagyok, 22 éves 123kg és 178cm magas. Még új vagyok az oldalon. Pár napja használom a kalória számlálót. Sokszor próbáltam már lefogyni, de valahogy mindig abba maradt. Most ismét elhatároztam, Le fogok fogyni!! Végig olvastam szinte az összes hsz. - t itt a Topicban. Sok hasznos dolgot találtam. Még csak szokom ezt az egészet.. Rémisztő, hogy eddig mennyi mindet ettem fuu rengeteg "szemét" kalóriát. Úgy gondoltam bicajozás lesz a nekem való kezdésnek.. Norbi duci tréning ér valamit? :D

9 éve
#565
Bojtika 3
Én eltettem a rémruhámat is, egy farmert és egy hosszú ujjú pólót. :D

9 éve
#564
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #562 számú posztjára
Készíts magadról "előtte" képet :)
Nagyon jól fog az jönni pár hónap múlva :)

9 éve
#563
Lousha 4
Válasz klaudia1116 #562 számú posztjára
Főleg nagyobb túlsúlynál az eleje igen gyors lehet, ne aggódj e miatt. Egyrészt minél súlyosabb vagy, és minél egészségtelenebb életmóddal szedted össze a pluszt, annál valószínűbb, hogy rengeteg vizet tart vissza a szervezeted, amit a normális étkezéssel és elégséges ivással elkezd elengedni, látványos mennyiségű fogyást eredményezve. Plusz a rostszegény, nem megfelelő tápanyag-elosztású étrend az emésztést sem szokta segíteni, szóval rengeteg olyan béltartalom is távozik, ami korábban bent maradt. És úgy egyáltalán is könnyebben adja a zsírt is a szervezet, amíg van még bőven raktáron :)
Ez sajnos később lassabb lesz, de ha egyszer elindult, fog menni folyamatosan :)

9 éve
#562
klaudia1116
Félre értettetek,teljesen meg vagyok elégedve a mostani folyamattal és az oldal ès a ti tanácsaitik alapján cselekszem csupán kíváncsi voltam hogy ti mit gondoltok erröl :) Az eddigi fogyasom miatt is aggódom picit hisz nem teljes 2 hét alatt le ment majd 4kg ami elég soknak tűnik hisz 0.5kg volt a heti cél.De persze tudom hogy ez nem lesz tartós csak mivel sok a feleslegem és el kezdtem mozogni és normálisan enni ezért indult meg ennyire :) Szóval nem más meg oldást kerestem csak néztem a műsort és meg lepődtem gondoltam meg osztom veletek :) Hosszú út van még előttem de csak reménykedek hogy következő strand szezonra már nem szégyenkezve kell fel vennem egy fürdő rucit :$ :)

9 éve
#561
Lousha 4
Igen sokan képesek ilyen - sajna elég céltalan - onmegtartoztatasra akár hosszú ideig is. Az eslo élményem fogyokurarol a gimis - amúgy állati csinos, csak onbizalomhianyos - barátnőm, aki napi pár Korpoviton élt, mert kövérnek érezte magát. Én meg csak pislogtam, hogy de mégis hogy bírja ki?! Akkoriban én meg bőven abban a hitben éltem, hogy én egyszerűen sovány vagyok, lehet enni bármit :) Aztán persze a korral egyre több olyan barát és ismerős járt, aki folyton ehezett, csak kaposztaleves, fogyiturmix vagy kapszula, lebojtkura hetekig, csak kávé meg cigi, amit el lehet képzelni. Ijesztő, hogy mikre képesek az emberek a fogyás oltárán. Az meg sajnálatos, hogy bár képesek ilyen fegyelemre, mégsem érik el a céljukat ezzel a sok marhasaggal, miközben ennél sokkal kevesebb lemondással egészségesen és boldogan lefogyhatnanak.

9 éve
#560
feketeinci 9
Válasz Gonoszka1 #557 számú posztjára
Nem vagy semmi

9 éve
#559
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #550 számú posztjára
Az a véleményem, hogy nincs szükséged ilyesmire.
Teljesen normálisan, éhezés nélkül, egy kis odafigyeléssel egyedül is meg tudod csinálni. Nem elhanyagolható az sem, hogy közben hónapok fognak ugyan eltelni, de ezalatt az idő alatt valóban meglátod hogy mit szabad és mit nem....ez nagyon fontos a hosszú távú jövődre nézve.

Mit gondolsz arról, hogy mit csinál az a hölgy ha hazamegy a kórházból? Marad neki a 700 kalória? Egy frászt. Előírják neki a diétát, vagy a csuda tudja mi lesz vele, de hogy nem tanult ezalatt az idő alatt mást csak azt hogy egy vagyonért körülugrálták valamennyi ideig....az biztos.

3,5 kg 2 hét alatt az csodálatos! Gondolj bele, az 7 kg egy hónapban, ettől is küzdesz majd a bőröddel. Vagy plasztikát is akarsz?
Ne hagyd abba, és ne gondolkodj ilyeneken. Ha túl gyorsan tűnik el az a rengeteg kiló, nem tanulod meg mit és mennyit ehetsz hogy ne ess újra ugyanabba a hibába.
Ovikezdésre rendben lesz minden :)

9 éve
#558
Lousha 4
Válasz Gonoszka1 #557 számú posztjára
Nyilvan, az elme mindenre kepes, gyakorlatilag egy pohar vizzel is el tudod hitetni magaddal, hogy nem vagy ehes. Egy darabig...
Mostanra te is megtanultad, hogy az ehsegerzet es a szervezet ehezese nem ugyanaz :)


9 éve
#557
Gonoszka1 109
Válasz Lousha #556 számú posztjára
Igen, és ez ajnos nem vicc! És nem voltam éhes, és baromira jól elvoltam vele. Aztán egyszercsak bekattantam, és pillanatok alatt a duplája jött vissza!

9 éve
#556
Lousha 4
Válasz Gonoszka1 #555 számú posztjára
250, jo eg... Napi tizenharom korpakekszen eltel? :)

9 éve
#555
Gonoszka1 109
Válasz klaudia1116 #550 számú posztjára
És elmondhatom, hogy biztos a jojozás, mert én annak idején 500 kalóriákkal, sőt volt, hogy ennél kevesebbel (kb:250 kalóriával) fogyóztam, és elmondhatom, hogy minden fogyásom után a dupláját híztam vissza! És akkor még a beszerezhető betegségekről nem beszéltem (autoimmun, és hasonló nyalánkságok)! Szóval, nagyon meggondolandó, hogy mit vállalunk be!

9 éve
#554
Lousha 4
Egyebkent Klaudia, ha a jelenlegi modszerrel fogysz, es nem is szenvedsz, es motivaltnak erzed magad, minden szuper, miert is keresnel mas megoldast?

9 éve
#553
Bojtika 3
Sorozatban adják ezeket, a műtét előtt még saját erőből is kell fogynia a betegnek.
Utána jön a plasztikai műtét a rengeteg fölös bőr miatt.

Aki már a túlsúly miatt nem képes még felülni sem, annak a sima karemelés is torna. Igaz, a több tíz kilós karok mozgatása sem könnyű valóban. De ezek orvosi esetek, orvosi felügyelet vagy kórházi bent fekvés mellett zajlanak.

9 éve
#552
Lousha 4
Válasz klaudia1116 #550 számú posztjára
Plusz ilyesmit csak vegso esetben szokas alkalmazni, ahol valamilyen sulyos egeszegugyi problema miatt azonnal es rohamos fogyas kell, ami meg mindig kisebb kockazat, mint mondjuk egy eleve kuszobon allo infarktus vagy hasonlo. Es valoban szigoru felugyelet mellett.
Normal eletvitel mellett epeszu dietetikus nem szabadna hogy ilyen kaloriamennyiseget javasoljon barkinek, nemhogy egy sulyosan tulsulyos szemelynek.
Masreszt csak mert lattam a teveben, nem alapoznam erre a sajat dietamat, a tevemusorok eleg szenzaciohajhaszok tudnak lenni, es szeretnek elhallgatni apro reszleteket.

Nemreg felmerult itt egy kis eszmecsere egy cikk kapcsan, ami szerint sulyos elhizas eseten nem tanacsos a BMR-t leenni, inkabb a celsuly BMR-jet. (Az is nyilvan joval 700 felett lesz.) Tobben mar ezzel sem ertettunk egyet, de 700 kaloriara kb. azt mondanam, hogy eletveszelyes.
Hogy ugy alatalaban kevesebbet egyen valaki, akinek igen sok kilotol kell megszabadulni, mint amit ajanlunk itt altalaban, azaz a BMR-t, azzal reszemrol egy peldan mutatnam meg, miert nem ertek egyet.
Tegyuk fel, hogy a jelenlegi magassagommal es korommal 150 kilo vagyok. A normal sulyom 50 es 60 kilo kozott van, ergo ezzel mar csaknem haromszor annyi lennek, mint idealis. Ekkor lenne 2240 a BMR-em, az alapjaratom meg 3100. Azaz ha 2200-at ennek (ekkora tulsulynal a +100-at mar akar tenyleg elfelejthetjuk), akkor meg mindig KILENCSZAZ kaloria minuszban lennek naponta, azaz jocskan fogynek, a rendszer szerint ugy 0.7 kilot hetente. Egy ev nyolc honap alatt fogyhatnek 54 kilora, azaz a sulyom csaknem ket harmadat elvesztenem, ekkora kulonbsegre meg ez is egy igen gyors tempo, foleg, ha nem egy honapja lennek 150 kilo, hanem evek ota, ergo a borom megszokta, hogy ekkorara kell nyulnia. De ha mellette tornazgatnek, szepen egeszsegesen ennek, jo esellyel normalisan is neznek ki, mire elernem a cleomat. Ezt tobben probaltuk, TUDJUK, hogy mukodik. Ennel kevesebbet fogyasztva egy ideig nyilvan gyorsabban fogynek, aminek a borom latna karat peldaul. Aztan erosen kockaztatnam, hogy stagnalni fogok, hogy zsirosabb leszek kevesebb kiloval, mint korabban voltam, de foleg azt kockaztatom, hogy mivel dramaian korlatoznom kell magam a korabbi szokasaimhoz kepest, egyszer csak elegem lesz az egeszbol, es nekiallok habzsolni, es visszahizok mindent, amit addig leadtam.

9 éve
#551
Bojtika 3
Válasz klaudia1116 #550 számú posztjára
Nálunk is vannak elhízásra szakosodott kórházi osztályok. Ott a beteg orvosi felügyelet alatt áll, és fekvőbeteg. Megkapja a szükséges gyógyszereket is.

Mi sem orvosok nem vagyunk, sem segíteni nem tudnánk, ha bármi baj történne.

9 éve
#550
klaudia1116
Sziasztok ismét :) Már a második hete hogy az oldal segítségével el szántam magam a fogyóra.Eddig 3.50kg tol szabadultam meg ami nagyon motivál :) A 2100kcalt meg eszem és 3l vizet iszok napi 1 óra mozgás.
Mivel igen nagy sok a felesleg rajtam így át futott az agyamon pár dolog. Regnap láttam egy műsort ahol az orvosok egy velem hasonló súlyban lévő hölgyet 700kcal ra fogtak.Meg lepődtem hisz ellent mond mindennel amit itt tanultam.De a hölgy nem kezdett el hízni nem stagnált és sikeresen meg szabadult 50kgtól alig egy év alatt és tartja is a súlyát reljesen egészséfes.Mi a véleményetek erről?

9 éve
#549
Bojtika 3
Válasz devia #548 számú posztjára
Ez végül is idézet.
A pasas a saját weboldalán még alpáribb és türelmetlenebb.

9 éve
#548
devia
Válasz Bojtika #546 számú posztjára
lehet szókimondó valaki, de ilyen alpárian itt?

9 éve
#547
feketeinci 9
Válasz Bojtika #546 számú posztjára
Aha...látom...Kiss Sándor - Sasa.
Akkor vele nem értek egyet :)

9 éve
#546
Bojtika 3
Sasa egy szókimondó főnök-figura valamelyik testépítős oldalon.

9 éve
#545
feketeinci 9
Válasz neonlicht #543 számú posztjára
Nem értem az idézőjelet.
Ez veled fordult elő, vagy valahonnan idézted?

A történetet tekintve én tuti többet segítettem volna, nem vagyunk egyformák.
De csak azt követően, hogy nem a "barát" hanem a szenvedő kér tanácsot....nem sokkal többet, de a kajáról biztos beszéltem volna neki meg a Bázisról.

Szerintem túlzás azt mondani valakinek, hogy a súlya miatt fordítson hátat az eddigi életének.

9 éve
#544
Bojtika 3
Éppen ma olvastam, hogy James Fixx, aki rengeteget tett a kocogás népszerűsítéséért, edzés közben halt meg.

Egy angol cikket találtam a halála okáról. Amennyire ki tudtam silabizálni, kocogott ugyan, de orvoshoz nem ment még akkor sem, amikor egyértelmű panaszai voltak edzés közben is.
https://onceuponaparadigm.wordpress.com/2010/12/27/what-really-killed-fitness-god-jim-fixx-i-just-learned/

Én a váltás előtt először orvoshoz mentem, hogy tisztábban lássak. Kiderült, hogy nincs pajzsmirigy-problémám, sem más emésztési zűr. Enyhén magas vérnyomás volt, azóta igazoltan rendeződött.
Jó lett volna egy terheléses EKG, de az nem "jár" csak így kérésre.

9 éve
#543
neonlicht
"Írt egy ismerős, hogy a barátnője túlsúlyos, fáj már a lába is a súlyától és érdeklődött, hogy a séta esetleg megoldást jelentene-e.
Kövérségről beszélünk, legalább 50 kiló felesleggel.

Miután alapból fáj már a lába a súlya miatt, ha még erre elkezdené sétáltatni, akkor csak még jobban lerobbanna.

Én azt javasoltam, hogy irány egy terem és kérjenek szakszerű segítséget. De csak 10 után ér rá. Hála az égnek van legalább 4 0-24-es terem Pesten, szóval, ez nem lehet kifogás.

Itt nem arról van szó, hogy te leviszed a havernődet, akinek mutatsz pár gyakorlatot és együtt edzés címén elbasszátok az időt a teremben, amit egyébként rengetegen csinálnak, hanem egy beteg embert vinnél le valahova és terhelnél. A világ legnagyobb felelőtlenségének tartom azt, amikor emberek az ismerőseiken akarnak segíteni fogyás, alakformálás témában. Az pedig egyenesen büntetendő kategória kellene, hogy legyen, mikor ezt túlsúlyos emberekkel teszik meg.

Nem ér rá 10 után? Este fog sétálni? Télen este sétálna, mikor röpködnek a mínuszok? Nem hiszem. Életmódot kell váltani és az életmódváltás nem az a celeb edzős faszkodás, hogy sok drága kaját kell venni, hanem tényleg meg kell változtatni az életet. Fel kell ismerni, hogy amit eddig csináltál, az vezetett oda, ahol most vagy.

Az a munka, életminőség, kajálás, mozgás mennyiség vagy épp hiány az oka annak az állapotnak, ami kialakult. Ha ebből csak egy változik meg, akkor semmi hatása az egésznek. Mindennek változni kell.

Arról nem is beszélve, hogy én két embert ismerek, akire akár a szüleimet is rábíznám edzés terén, úgy, hogy mindkettőjüknek gerinc problémájukat, ők pedig Tatarek Rezső vagy Bánkúti Gabi. Bármennyire is tartom magam jó edzőnek, de a túlsúlyuk és a problémáik miatt nem vállalnám. De bennük megbízom.

Rengeteg ember akar úgy segíteni az ismerősein, hogy valaha elvégzett egy sulit, vagy neki sikerült lefogyni és akkor miért ne, hisz legalább ismer, bennem megbízik. Egy beteg emberről van szó, aki rábízná az életet valakire, hogy az terhelje.

Durva lesz, amit most fogok írni, de nem lehet mindenkit megmenteni. Ha valaki nem képes felfogni azt, hogy az elbaszott életvitele tette tönkre és nem hajlandó alapjaiban megváltoztatni mindent és szakemberhez fordulni, azzal nem lehet mit kezdeni és kár is időt pazarolni arra, hogy szánalmat érezz iránta.

A túlsúly egy rohadt nagy probléma, pláne, ha már megjelentek a hozzá kapcsolódó gondok is. Ha valaki nem biztos benne 110%-ka, hogy tudja, milyen hatása van a terhelésnek a szívére, a keringési rendszerére, az egész szervezetére, az ízületeire, akkor legfelelősebb dolog azt mondani, hogy kérj segítséget. Ahogyan a fizikailag sérült emberekkel való foglalkozás is egy speciális tudást igényel, úgy az extrém nagy túlsúly is.

Sem hitegetni, sem az életét veszélyeztetni nem szabad senkinek, csak azért, mert az ismerősöd, mert nincs pénze arra, hogy szakszerű segítséget kérjen vagy mert szégyell segítséget kérni.

Ha bármi baja lesz, ha netán lerokkan egész életére vagy extrém esetben belehal, mert nem bírja a szíve és egy laikus egy 50 kiló extrával rendelkező embert nem vitt el orvoshoz előtte, hogy kiderüljön bírja-e, akkor mit fogsz csinálni?!

Én még 11 év tapasztalattal is inkább mondom azt, hogy valamit nem tudok és valakit nem merek elvállalni, minthogy azzal éljek együtt, hogy valakit tönkretettem. Van épp elég bajom, nem kell, hogy még más halála vagy sérülése is az én lelkemet buzerálja.

Ha ismersz ilyen embert és segíteni akarsz neki, akkor inkább abban segíts, hogy megtaláljátok a legmegfelelőbb szakembert!"

Sasa

9 éve
#542
Bojtika 3
Válasz devia #540 számú posztjára
Azért még téged is jól körbedicsérlek, nagyon ügyes vagy! Remek teljesítmény! :D

9 éve
#541
Bojtika 3
Válasz feketeinci #539 számú posztjára
Inci Drága, köszönöm!

Most csak elmenteni van energiám, Bele fogok nézni, mert tetszik a hallás után tanulós módszer!

Kiosztom az állatkaját és bújok az ágyba, fáradt vagyok nagyon.

9 éve
#540
devia
Dicsekedni jöttem...)

Ma "végigsétáltam" Lesli 5 mérföldjét, futással, ugrálással együtt.

9 éve
#539
9 éve
#538
Bojtika 3
Válasz feketeinci #537 számú posztjára
Inci! Nekem is nagyon reggel van... .D

De rákeresek majd valahogy, köszönöm!

9 éve
#537
feketeinci 9
Válasz Bojtika #536 számú posztjára
Emlékszem, amikor az angolt tanultam, a tanárunk elvitt a könyvtárba, és megmutatta nekünk hol vannak a "kukac" könyvek. Valamiért így maradt meg bennem, de most nagyon reggel van és nem ugrik be a nevük.
Ezek mesekönyvek voltak, olyan könyvek amiben azok a szavak szerepeltek, és azok a ragozások, amit egy entry 1-2 vagy 3 szintet beszélőnek simán tudnia kell.

Te többet foglalkozol nyelvekkel, talán hallottál már róluk, és egy kis szerencsével adtak ki ilyeneket franciául is. Akár az angolok is adhattak ki francia "kukac" könyvet.

9 éve
#536
Bojtika 3
Válasz sinnesro #534 számú posztjára
Hahh... :D

Éppen egy 60-as évekbeli svéd mesekönyvet vadászok, habár csak magyarul olvastam.

Én a norvégot szeretném, de muszáj leszek a franciát feleleveníteni a szakfordító mesterkurzusra való felvétel végett.
Azt legalább tanultam már, egy emelt szintű érettségi vagy az annak megfelelő középfokú kell belőle a német mellett.
A sima érettségim megvan, mert tagozatosok voltunk, kötelező volt "érni" belőle. Sajnos az nem elég, de mégis van valami alapom. Letöltöttem A kis herceg-et, elég jól értem. :D (Két év van még addig.)

9 éve
#535
timoooka 4
Válasz Lousha #517 számú posztjára
Köszönöm, akkor beállítom a 2134-et... Nem szeretnék jojózni, most ezt tényleg végig akarom csinálni rendesen.

9 éve
#534
sinnesro
Válasz Bojtika #533 számú posztjára
Én az ilyeneket is szeretem:-)
(angol-olasz-spanyol-svéd:-), amiből nyelvvizsgám is van, valamint némi francia (csak olvasás szinten))

9 éve
#533
Bojtika 3
Válasz sinnesro #532 számú posztjára
Én a nyelvészetet érdekesnek találom, magyarul is.
Mármint, ha nem nagyon megy bele a részletekbe. Az első félévi " A nyelvtudományok alapjai" eléggé rémes volt. Abból kettesem is lett, mert megállt az agyam azon, hogy x oldalon át fejteget valamit, majd azt szűri le, hogy igazán ezt nem lehet megfejteni... :D

Kis kóstoló, ijesztésül: https://hu.wikipedia.org/wiki/Fon%C3%A9ma

A szóeredet megfejtése izgalmas, és az ételnevek is nagyon, mert egyben néprajz, kultúrtörténet is...

Pont németül tudni sem kell mindenkinek, de jó, ha van valamiféle nyelvtudása az embernek.

9 éve
#532
sinnesro
Válasz Bojtika #531 számú posztjára
Kösz neked is, én imádok nyelvészkedni (meg nyelveket tanulni, a német pont kimaradt, azzal sosem tudtam megbarátkozni (na meg motivációm sem volt hozzá:-))).

9 éve
#531
Bojtika 3
Válasz sinnesro #530 számú posztjára
Köszönöm, ez érdekes és profi nyelvészeti oldal. :D

Mennyi minden jött az olasz szakácsokkal, gyanús volt Mátyás király nekem, már a foccacciónál. :D

Én viszont német oldalon találtam hírverést, miszerint a Kasha, a misztikus ősi étel, mennyire egészséges is. :D

A kása valamilyen gabonából főzött étel, itt lehet olvasgatni róla.

http://mek.niif.hu/02100/02152/html/04/247.html

9 éve
#530
sinnesro
Válasz Lousha #527 számú posztjára
Insalata az olasz, és a sale -só található benne: sózott lehet kb.

Találtam egy jó oldalt ezekről az eredetekről:
http://www.napkut.hu/naput_2006/2006_08/073.htm

9 éve
#529
Bojtika 3
Válasz Lousha #527 számú posztjára
Így olvastam a neten. :D

9 éve
#528
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #523 számú posztjára
A Neked mi a módszered topikban írtam le a 993-as hozzászólásban.

9 éve
#527
Lousha 4
Válasz Bojtika #526 számú posztjára
Amennyire tudom, insalata az olasz eredeti, és valami sóval kapcsolatos jelentése van, de nem mondanám biztosra.

Azt annál inkább, hogy saláta alatt magyarul ezer dolgot érthetünk, pl. a lentebb leírt krumpli meg majonéz meg teszek hozzá még virslit is jellegű dolgokat is. A nyers zöldségekből összerakott dolog csak egy a sok közül, ami a diétás étrendbe jobban passzol.

A latinban már biztosabb vagyok, elvégre ezt tanultam az egyetemen, a tűz latinul ignis, a focus az a tűzhely. Nem nagy különbség mondjuk jelen helyzetben, nyilván egy sült cuccra utal a szó etimológiája.

9 éve
#526
Bojtika 3
Válasz Lousha #525 számú posztjára
Most néztem utána a saláta szónak.

Az olasz (!Mátyás szakácsai???) "insalada" szóból ered, ami zöldfélékből készült savanyúság.

A kis olasz pasaska főzős műsorát nézve kaptam fel a fejem a Foccaccia szóra, az is kenyérlángos-féle, sütőben sül.
És tényleg ebből ered a mi pogácsánk.
Focus =tűz, latinul, ez a legeleje a történetnek. (Aki nem hiszi, járjon utána, érdekes ám!)


9 éve
#525
Lousha 4
Gyerekek, igenis saláták a korábban leírtak is. Van krumplisaláta, van virslisaláta, tésztasaláta, amit akarsz. Gyakorlatilag annyit jelent, hogy össze van benne mixelve aprított valami. Hogy az kis kockákra van vágva vagy csíkokra vagy karikákra, tök mindegy. Az is mindegy, hogy két kiló majonéz van-e rajta, hogy egészséges-e, hogy diétás-e. Ettől még saláta. Max. nekünk nem fontos ilyesmit enni :)

Az, hogy a magyar nyelven speciel a fejes saláta is ugyanaz a szó, nem jelent semmit. Ha "fogyis salátára" gondolunk, akkor az mondjuk zöldsaláta. Vagy valami.
A nem ditás salátákkal sincs baj, sokuk baromi finom, mondjuk egy majonézes hagymás krumplisaláta hú... Vagy egy orosz hússaláta. Kiváló. És sokszor ezeket is el lehet készíteni diétásabban.

Részemről mindkét fajtát nagyon szeretem, bár nyilván a zöldeket favorizálom, érthető okokból :) Magában is szeretem egy kis húsos-sajtos-rákos stb. feltéttel, de köretként is bármilyen grillhús mellé.

9 éve
#524
Bojtika 3
Saláta lehet reszelék is, én egy időben ettem.
Almát reszeltem le, zellert, répát. (Kevesen próbálták a zellert almával keverni, de nagyon finom,)

De igazából nem az én műfajom a saláta, nem kapok itt hozzávalókat. Húst meg tésztát vagy hasonlókat nem tennék bele, számomra a saláta csak zöldfélék keveréke.

Van egy régi, még NDK-s kis könyv. Nyers ételek a címe. Abban is jó kis saláták vannak. Három szerzője közül Martin Zobel az egyik, ezen a néven szokott futni. Én pár százért simán megvettem antikvárban.

9 éve
#523
klaudia1116
Igen ezt én is el momdhatom ezt :) Hasonló "salátákat" ettem én is :) Most inkább már csak eggyesével be írom az alapanyagaokat kígyóubi káposzta egy kis feta sajt répa paradicsom pici oliva olajjal leginkább ha saláta akkor ezt eszem :) Igen sikerült beállítani köszi :) Ha nem vagyok bunkó meg kérdezhetem te mióta használod az oldalt és milyen eredményt értél el? :)

9 éve
#522
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #521 számú posztjára
Akkor nem olvastad el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544-es bejegyzéseket :( (ha nem jól írtam a számot, elnézést, de csak fejből idéztem)

Be tudtad ennyi infó alapján állítani az oldaladat?
A Főoldalon a 3 makrónál (a szomorú vagy mosolygós fejeknél) jobb oldalon van egy gomb, azt állítsd fogyókúrásra.
Figyeld a napi makrókat, a fehérjét mindig edd le, a szénhidrátot és a zsírt soha. (nem vagyunk aszkéták....tudod...nem baj ha néha nem úgy sikerül)
Ezek kellenek a szerveidnek, és a megfelelő anyagcserének.
Ezekből tudod, hogy mit is kéne még enni aznap, mert nagyon nem mindegy hogy miből viszed be azt a 2120-at.

Nekem a saláta szó például 1 éve még a tojás, krumpli, retek...és majonéz (!) keverékét jelentették némi sajttal vagy virslivel megtömve. Pedig ez nem saláta.
Sok odafigyelés kell, és a kész receptek sem mindig jók a Bázison, csak iránymutatók.
Inkább mérj és számolj. Ez az élet matematikája.

9 éve
#521
klaudia1116
Értem ,köszönöm a tanácsokat : ) akkor a folyadékot meg emelem napi 3l re és meg eszem a 2120at.
Igazábol azért nem ettem ennyit meg mert ennyi kaloriánál már éreztem a teltséget és a jollakottságot és azt hittem így nincs értelme.Eddig többet ettem sokkal mint 2000 de rengeteg édességet és üdítők illerve zsìros gyors kaják formájában. Szerencsére nem vagyok válogatós így jugyan olyan jó ízűen meg tudok enni egy salátát mint egy sültkrumplit csak eddig nem érdekelt : / A kislányom következő évtől óvodába megy én pedig dolgozni.Nem szeretném meg élni hogy rossz szemmel nézzenek rám vagy rám a hanyagságom miatt. Persze tudom 1 év kevés lesz ahoz hogy le tudjam adni a fölös kg-okat de végig fogom csinálni. Azt hiszem sűrűn fogok hozzátok fordulni pár jó tanácsért egy kis motivációért : ) Köszönöm a válaszokat : )

9 éve
#520
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #519 számú posztjára
2120 a BMR-ed.
Ezt mindenképp le kell enned ahhoz, hogy a tested működni tudjon, ha utánaolvasol rájössz, hogy melyik szerved mit használ el leginkább, a szív, az agy, a máj...minden de minden energiát használ, és ezt meg kell nekik adni, hogy tudjanak működni.
Ha nem adod meg nekik két dolog fog történni:

1. elveszik máshonnan, ezzel gyengítve azt, ahonnan elveszik. Nem a zsírból fogják, mert ahhoz a legnehezebb hozzányúlni, valami más fontos szervedtől, például az izomtól. Attól te még élni fogsz, mert a legfontosabb szerveid működnek majd, csak elkezdesz leépülni. A testedet nem tudod becsapni azzal hogy kevesebbet viszel be, és akkor fogyni kezd....ez nem járható út, a test nem úgy működik ahogy mi akarjuk, nem a tudat irányítja.

2. elkezd a szervezet tartalékolni, mert érzi hogy nem viszel be elég "üzemanyagot". Lassul az anyagcseréd, mindent, de mindent megpróbál a tested visszatartani, és persze ezzel teljesen le tudod állítani a fogyás folyamatát, sőt, ebből lesz a jojó mumus.

A fentiekből következik az, hogy bizonyos szerveid, amit az agy nem tart annyira fontosnak elkezd leépülni, a zsír pedig marad, sőt amit csak lehet zsírrá fogsz alakítani.

Azonnal kezd el leenni a BMR-edet, mindenki ezt tanácsolja neked, ahogy olvashattad. Most lehet hogy pár nap vagy akár 2 hét stagnálás is következhet, de vissza is ugorhat pár kiló. (nekem 2 visszaugrott, pedig nem voltam ennyire drasztikus mint Te)
Ezzel ne törődj, mert az le is fog menni amikor az anyagcseréd visszaáll.
És igen, igaza van Lousha-nak, több folyadék kell. A kilók indokolják ezt, ennek is olvass utána, meg fogod látni hogy mennyire fontos a megfelelő folyadékbevitel.

Ha ezeket megfogadod, és számolgatod a kalóriákat, egy év múlva hidd el csodát fogsz érezni. De ahhoz számolni kell, és betartani, csak így tanulhatod meg mit szabad és mit nem. (Minden évszakban mást fogsz enni, ezért kell hozzá 1 év.)
Ne aggódj attól hogy megunod, mert emberből vagyunk, néha mindenki kileng, és ez feldobja a folyamatot is.

9 éve
#519
klaudia1116
Igen sajnos a túlsúlyom ennyi,szülés után nagyon el tunyultam és nem eszméltám rá időben hogy igen is csak úgy rakódnak azok a kg-ok.
Szerencsére ebből kifolyólag semmilyen egészségúgyi problémám nincsen még de nem nem szeretném meg várni még el indul a lavina.
130kg vagyok 173cm magas és 21 éves . A 2000kaloria nagyon soknak tűnik étel mennyiségben ezértis eszem csak 1500at de így is 4szer eszek egy nap.Húsokat rengeteg zöldséggel és gyümölcsel.Már el hagytam az üdítőket a kenyeret édességeket ami meglepően könnyen ment és kezdem meg szokni a napi 45perc-1óra mozgást is :)

9 éve
#518
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #509 számú posztjára
Klaudia!
Kérlek válaszolj, hogy mennyi a jelenlegi súlyod, korod, magasságod, hogy tudjunk segíteni a BMR-ed kiszámolásában!
Ha azt leeszed, nagyon jó esélyed lesz a fogyásra, da ha nem, akkor valóban jojózni fogsz.
Nem esélytelen 50kg leadása sem, nem 1 hónap alatt, de orvosolható a probléma az életmódváltással, amiről papolunk folyamatosan. Ez hosszú folyamat, de a hatása is hosszan tart majd.
Vagyunk itt többen, akik 100 kg fölött kezdtük el számolni a kalóriákat, és azért vagyunk még itt, mert működik! De ehhez legalább meg kell próbálni!

9 éve
#517
Lousha 4
Válasz timoooka #516 számú posztjára
2134 a BMR-ed, szóval ne aggódj, nemhogy sok, inkább kevés a 2000 kalória. Ahol a célodat beállítod, ott láthatod, mennyi a BMR-ed, ami a szervezeted életben tartásához kell, na, ez alatt nem kéne enni. Nyilván mivel sokféle egészségügyi problémád van, az orvos szava kéne hogy az első legyen, de szigorúan fogyási szempontból nem jó, ha kevesebbet eszel, mint a fenti szám, jojózáshoz szokott vezetni.

9 éve
#516
timoooka 4
Sziasztok!
Tegnap találtam az oldalra. 27 éves nő vagyok, jelenleg sajnos 133 kg és 180 cm. Pajzsmirigy alulműködésem van, PCO-m, és inzulinrezisztenciám. 2000 kalóriát állítottam be magamnak, legutóbb ennyit mondott az orvos. Nem sok az szerintetek? Mozogni még nem kezdtem el ( bár a melóban mozgok egész nap), de tervbe van véve az is :)

9 éve
#515
Bojtika 3
Én arra tippelek inkább, hogy 50 plusz kilója van a kívánatos súlya felett.

Azaz 50 kiló plusz van rajta. Túlsúlyban.

Nagyon nem egyértelmű, ezért nem is írtam választ.

9 éve
#514
sinnesro
Válasz feketeinci #512 számú posztjára
Nehezen hiszem, hogy az 50+ kilóból még 10-et akarna fogyni, hacsak nem nagyon alacsony:-)

(Így jár, aki nem frissít hozzászólás előtt:-))

9 éve
#513
Lousha 4
Válasz feketeinci #512 számú posztjára
Nem áll szándékomban bárkit elijeszteni, maximum attól, hogy hibát kövessen el, feladja a fogyást, és belenyugodjon abba, hogy ő annyi, amennyi, ez van, és ettől boldogtalan legyen.
Elsőre én is megtorpantam egy pillanatra az 50+-on, hogy ez most kicsit 50 felett vagy 50-nel több a kelleténél, de nem tartom valószínűnek az elsőt, mivel azt írta, hogy egyszer már megszabadult tíz kilótól, ez nyilván nem a teljes fogyás, amit el akart érni, márpedig ez már negyvenakárhány kilót jelentene, ami igen alacsony szám. Plusz edzőterem szóba sem jöhet, mert nagyon szégyellné magát, ez sem pár kiló súlyfeleslegre utal. Valamint egy mondjuk 55 kilós embernek még ha 155 centi is, fél kilós heti fogyásra 1200 körüli kalóriát fog dobni a rendszer, szóval az 1500 megint inkább nagyobb súlyt és mondjuk heti 1 kilós beállítást sugall számomra.
Ettől még persze lehet, hogy neked van igazad, de nem érzem valószínűnek.

Olyasvalakinek, aki már sokféle fogyókúrát kipróbált, sikertelenül, egyre jobban megy el az önbizalma, egyre inkább azt érzi, ő tehet az egészről, ő menthetetlen. Nekem kissé ez jött le inkább az eredeti hozzászólásból. Akkor pedig igen fontos, hogy mielőbb rávilágítsunk egy hibás megközelítésre, mielőtt ez a kísérlet is befullad, ami pedig nagyon is működhetne. Ha csak 3 napot éhezik az ember, ott még minden menthető, csak időben kell rájönni, hogy valami nem jó, és akkor hamar jön a sikerélmény, mindenki boldog.

9 éve
#512
feketeinci 9
Válasz Lousha #511 számú posztjára
Én úgy értettem az 50+-t, hogy 50 kiló felett van, és valamicskét fogyni akar.
Hogy mennyivel, az nekem nem jött le.
Jó lenne tudni Klaudia súlyát, magasságát és korát...hogy tudjuk megeszi-e a BMR-t.

A lustaságról meg az a véleményem, hogy tornázni nekem sem volt kedvem. Csinálgattam...de nem volt kedvem hozzá.
Kell valami mozgás, amihez van hajlandóság is, lehet belebotlik valami táncos videóba, ami megtetszik.
Klaudiának le kell fogyni, ne ijesszük el. Anyuka, tehát meg fogja mutatni annak a gyereknek hogy mi a helyes, és mi nem az. Talán ez jó motiváció lehet.

9 éve
#511
Lousha 4
Válasz klaudia1116 #509 számú posztjára
Én azt mondom, hogy egyelőre a videónál sokkal fontosabb, hogy azonnal állítsd át a keretedet, amíg még sok kárt nem okozott a rosszul beállított. Nem kevésnek hangzik, nagyon is kevés, amit eszel. Azt mondod, ötven kiló plusz van rajtad, akkor gondolom karcolja a súlyod a 100 kilót. Azzal alsó hangon 2000 kalória körül lehet a BMR-ed. Ergo jelenleg súlyosan éhezteted a szervezetedet. Ezzel nem fogod elérni a célodat, de egy év múlva több kiló leszel, mint most, és közben az egészséged is károsodhat.

Azt mondod, "lusta" vagy, nincs benned sok kitartás, ha fogyókúráról van szó. Ismerem az érzést, én is ilyen vagyok. A kalóriázás kiváló menedék az ilyeneknek, mert nem kötelező még csak mozogni sem (bár ajánlott), semmiről nem kell alapvetően lemondani, csak a púpos tányérokról. Ha tehát ilyen szépen idetaláltál, ne b... khm... baltázd már el az eddigi legjobb esélyedet egy borzasztó kerettel. BMR+100 kalóriát egyél, valamint lassanként szoktasd rá magad több és több ivásra, mert a súlyodhoz a 1.5l is kevés.
Tudom, hogy nem vagy éhes, én éltem 700 kalórián is éhségérzet nélkül. De a szerveid éheztetése meg a gyomrod éhség-jelzése nagyon nem ugyanaz.
Ha tényleg életmódot akarsz váltani és megszabadulni a zsírköpenytől, amitől rosszul érzed magad, akkor csináld jól az elejétől, különben csalódni fogsz.

9 éve
#510
feketeinci 9
Válasz klaudia1116 #509 számú posztjára
Szia!
A Ctrl+f billentyűvel bejön egy keresősáv. Beírod hogy "video", akár ebbe a topikba is, majd a le-fel nyilakkal mellette tudsz ugrálni a találatokon.
Éppen ebbe a topikba hozta be Bojtika nemrég a videóit.

De sok helyen találsz videókat....csak keresd meg azt, ami neked tetszik.

9 éve
#509
klaudia1116
Szisztok.
Én egy 50kg+os anyuka vagyok,3napja kezdtem el számolgatni a kalóriákat újra. :) Egyszer már sikerült meg szabadulnom 10kg-tól de sajnos a lustaságom legyözött.Most újra el határoztam magam és végig is fogom csinálni .Itthon tornázik napi egy órát, egyenlőre az edzőterem szóba sem jöhet nagyon szégyelném magam. : / esetleg tudnátok mutatni pár itthin végezhető gyakorlatot videót ami tapasztalatotok szerint hatásos is? Napi 1500kalóriát eszek és 1.5-2l vizet iszom.Tudom kevésnek tűnik az 1500 de igazából teljesen jól érzem magam ennyivel egészségesen étkezek próbálok életmódot váltani.Jó tapasztalatokat siker élményeket szívesen olvasok :P

9 éve
#508
Bojtika 3
Válasz Kovervagyok #507 számú posztjára
Szia! Extrém bizony, 12 évesen pláne.

Nem tudom, hol laksz, keress obezitológiai (elhízással foglalkozó) szakrendelést!
Az életkorod miatt a fogyásod bonyolult kérdés.

9 éve
#507
Kovervagyok
Az extrémnek számít, ha 12 éves làny vagyok,166 cm magas és 135 kg?

10 éve
#506
Bojtika 3
Válasz Czug01 #505 számú posztjára
Ha ennyire jól vagy a tudatalattiddal, akkor használd. :D
(Különben néha én is húzódozom az aznapi adag elől, de addig kotorászok, míg olyat nem találok, amihez kedvem van. Ez sokszor Tatarek vagy Tiffany. De Tatarek mondja, hogy: nem vagyunk mi pudingok! És az annyira jó, hogy nem bizony, lám én is, mégis... )

Jeleníts meg egy kigyúrt, de csúf banyát magad előtt, ahogy kiröhög, mert nem akarsz edzeni. :D

A vitaminból naná hogy elég az az egy. Akkor használ esetleg még egy, ha nem érzed jól magad, de az is lehet, hogy a második már inkább placebó-hatás, nem tudom. :D

A téma címével sajnos nem nagyon foglalkozik senki. Ezért nehéz visszakeresni aztán egy adott hozzászólást.

10 éve
#505
Czug01
Válasz Bojtika #504 számú posztjára
Az a bajom, hogy (tudat alatt) mindent megteszek - elmegyek a világ végére is - hogy edzeni ne kelljen. Az edzést talán bírnám is, de mindig rá kell magam kényszeríteni. Közben pedig bosszankodom, hogy semmi nem megy rendesen. Egyébként már több mint egy éve - kivéve a nyári szabadságot - valahol tapasztalok kisebb-nagyobb izomlázat, nem mondhatnám, hogy nem mozgok...
A dobozon az áll, hogy naponta 2 db-ot vegyünk be. Gondolom, majd ha majd egyszer valaha lefutom a negyedmaratont, lehet róla szó, addig elég az egy is:)
(Most nézem a téma címét, hogy extrém túlsúly: már 110 alatt vagyok, az már nem annyira extrém. Akkor meg mit keresek itt?!?)

10 éve
#504
Bojtika 3
Örülök, hogy javulgatsz! Majd az L-karnitin is jó lesz, én először az edzést bírtam jobban, utána azt vettem észre, hogy jobban tudok gyalogolni. Nem hátrány... :D Nem kell túlzásba vinni, nem az a cél, hogy drágát pisiljünk. (Mert a felesleg bizony kiválasztódik...)

10 éve
#503
Czug01
Válasz Bojtika #502 számú posztjára
Köszönöm, a vitamint sikerült beszereznem 3990 Ft/120 db. A másikat is meg fogom venni. Azt hiszem, a szívemmel nincs különösebb gond, a megterhelést már elég jól bírom, a bajom az, hogy még mindig gyenge vagyok, bár érezhető némi javulás.

10 éve
#502
Bojtika 3
Czug, esetleg érdemes lenne L-karnitint szedned, a vitaminnal együtt ébredéskor egyet.
A jó összetételű Scitec Mega Daily One vitamin és a dm-ben kapható L-karnitin kapszula együtt 3 ezer Ft körül van, a két havi adag. Nekem mindkettő bavált.
Az L-karnitin erősíti a szívet egy kicsit. A szervezet is előállítja, ha sok vörös húst eszik az ember. Én kevés húst eszem, és persze mindenből kisebb adagokat, úgyhogy nekem megéri szedni.

10 éve
#501
Czug01
Válasz Marcsi1210 #496 számú posztjára
Mindenki másként reagál az ilyen előadásra. Nekem egy éve az orvos azt mondta, hogy meg fogok halni, ha nem teszek valamit. Egyébként nem volt semmi bajom, csak a magas vérnyomás.
Nem izgatott a dolog, mert egyszer úgyis meghalunk. Viszont az önérzetemet sértette az, amit mondott és 1-2 héttel az orvosnál való látogatás után minden tervezgetés nélkül, egyik napról a másikra megpróbáltam másként élni.
Azóta nem szedem a vérnyomásgyógyszert (1-2 hónapja hagytam el), bár még mindig enyhén magas. Elmúlt a gyomorégés, és éjszaka ki tudom magam rendesen aludni.
Fekvő helyzetből már sikerül felülnöm, de a székről még mindig csak kapaszkodva állok fel.
Szorítok én is, 6 hónap alatt már biztos lesz egy kis eredmény, de 1 év alatt biztos. Kívánok sok türelmet, erőt és akaratot, menni fog!

10 éve
#500
Bojtika 3
Találtam még egy krómosat:

http://livenaturals.hu/portfolio/krom/

Kár rá költeni, szerintem.

10 éve
#499
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #496 számú posztjára
Szia!
Bojtika elég jól összefoglalta a dolgokat.
Ha normálisan eszel (jó minőségű kajákat megfelelő mennyiségben), sok folyadékot fogyasztasz, megfelelően mozogsz, akkor nem lesz nagy gond. Viszont arra figyelj, hogy ne mindent most azonnal akarj, mert annak szintén nem lesz jó vége!
Kezdetnek heti 3x javasolnék teljes testes átmozgató edzést, alkalmanként 10-45 percet (amennyi időt bírsz, de ne fulladj ki tőle). Emellett séta/biciklizés mehet heti 2-3 alkalommal, de 1 óránál felesleges többet. Ez mehet 6-8 hetet, addigra megszokod és majd lehet változtatni. Most az az első, hogy a kajálásodat (ide értve a folyadékbevitelt is) rendbe tedd!
Elég sok mindenre elég sok mindent rá lehet fogni, de attól még nem feltétlenül lesz úgy. Ha a fenti dolgok megváltoznak, Te is másképpen fogod magad érezni. Táplálékkiegészítőkre pedig (a vitamin és ásványi anyag kiegészítőkön kívül) nem érdemes költeni (az L-karnitin határeset, ha vérnyomásoddal is van probléma, akkor mehet, illetve megfelelő étkezés és mozgás mellett segíti a zsírégetést).
Gyógyszerekkel pedig óvatosan, mert szeretnek érdekes kombókat felírni az orvosok, előfordulhat, hogy egyik üti a másikat. Ott ki kell tapasztalni, hogy mit hagysz el, de sok információt kell előtte összeszedned ezekről és tényleg csak óvatosan!

10 éve
#498
Bojtika 3
Marcsi, nagyon örülök, hogy ezt a hatalmas lépést máris megtetted.
Most abban szeretnék segíteni, hogy ne vegyél felesleges dolgokat.
Elsősorban ha valamire rákeresel, addig kutakodj, míg olyan oldalra nem bukkansz, ahol nem lehet rendelni. Hogy ne eladás-érdekelt helyen nézd meg. Rendelni majd később kell, amikor már eldöntötted, hogy mit szeretnél, és akkor meg tudod keresni a legjobbat ár/darab arányban akár.
Itt egy ilyen semleges cikk a krómról. Jellemző, hogy megírja a hivatkozásokat, azaz utána lehet nézni annak,amit állít.
http://www.eufic.org/article/hu/artid/krom-szerepe-etrendunkben/

Krómot csökkentő hatású a cukor és a finomlisztes dolgok, de ezeket amúgy is érdemes kerülni.

Ami viszont kell, az egy jó multivitamin. Mivel amúgy is kevesebbet eszünk.
Többen szedjük itt ugyanazt a készítményt, nálam személyesen is bevált.
A Stitec cég Daily One Plus kapszulája. Napi egy elegendő, a 60 darabos 2000 Ft körül van, a mai sportboltokban, azaz ahol súlyzókat is árulnak. :D
Amire még szükséged lehet, az az L-karnitin, mert jótékonyan támogatja a szívet. Én is szedem (reggel, a vitaminnal együtt, egyet).
A legjobb áron a DM-ben kapható, 400 mg-os, és 250 mg magnézium is van benne. A 60 kapszula 1200 Ft körül van. (Ha feleslegben szeded, a vizelettel távozik, mint sok más feleslegesen szedett dolog is.) Edzés előtt fél órával bevehetsz még egyet, de idővel nem fog kelleni, majd megérzed.

A Korpovit jó, ha rágcsálhatnékod támad. Én nem veszek ilyet, és kenyérpótlót sem, jobban ízlik a normál kenyér, vagy a saját sütésű. Abból sem eszem naponta. Idővel bele lehet jönni.

Zabkorpát ha veszel (talán érdemes rendelned a Jóegészséget-től, más dolgokkal együtt), azzal lehet habarni az ételeket, így kevesebb zsírt használhatsz. Kölest lehet enni rizs helyett, és a hajdina is remek hatású eledel. (A barna rizs főzését macerásnak találtam, nem vettem. Igaz, a köles is hántolt, különben sosem főne meg, de kevesebb kell belőle, mint a rizsből.)

A zabpehely a Lidl-ben a legolcsóbb. Neked az inzulin miatt jobban kell figyelned, de a kisebb kalóriakeretbe is megéri beilleszteni, mert egészséges, rostos és laktat.

Én cukorhelyettesítőre nem költök, mert pl. kávét és teát is natur iszom. Azaz jóformán alig használok cukrot. Ha viszont sütök valamit, akkor cukor és kész. úgysem eszem belőle csak keveset. Egy kis cukor még nem a patásördög. Tudom, Nálad az inzulin miatt számít...de igyekezz kicsit elszakadni az édes íztől, idővel sikerül majd. (mást fogsz édesnek érezni.)

Sok minden rendeződni fog egyébként, ahogy a súlyod megy majd lefelé.

10 éve
#497
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #496 számú posztjára
Pompás, hogy elhatároztad a gyógyulást! Az már egy nagy előre haladás az úton! A labor vizsgálatok nem ártanak (úgy mellékesen jegyzem meg, hogy az én labor eredményeim olyan jók, hogy az orvosok el vannak tőle ájulva, csak éppen közben a nyögdijam rámegy a gyógyszerekre, és egyebekre, és százezer betegségem van, tehát azt akartam ebből kihozni, hogy nem minden a labor), de az a fontos, hogy Te hogyan érzed magadat. Sok sikert az úton!

10 éve
#496
Marcsi1210
A hozzáállásom innentől a betegségemhz . nem bízom az orvosokban .
A megoldást valóban nekem kell megtalálnom . Azt hiszem jó úton haladok ,mert a diéta ,és a mozgás már egy kiindulópont . Ma találtam egy érdekes cikket amit szívesen megosztanék veletek . Itt fogom folytatni a keresgélést ,mert szerintem alapvetően úgy vagyunk beállítva ,hogy ha megkapja a szervezetünk azt ami a legjobb neki ,akkor a működése is csak jó lehet . Nem iszom elég folyadékot ez tény . Nem mozogtam eleget ez is tény . Ettem mindent amit megkívántam ez is tény . Hiányoznak a szervezetemből vbitaminok ,ásványi anyagok ,ez is tény . Leegyszerüsítve ,most ezeken mind mind javítani fogok .
Adok egy 6 hónapot a magam által kiírt új életmódomhoz ,és megfogadom ,hogy meggyógyulok. A prolaktinomat még megnézetem ,de nem megyek vissza az orvoshoz ,ha rendben van.
Itt a link ,amit ma reggel találtam . Érdekes . Megmagyaráz nálam sokmindent .
http://www.shopmarket.hu/magazin/kromhiany-ismerje-fel-idoben-a179.html

10 éve
#495
feketeinci 9
Válasz Marcsi1210 #493 számú posztjára
Így van (sajnos) ahogy Gonoszka1 írja. Olvass utána, próbáld meg meghatározni mi a baj, az első lépést már megtetted, mert itt vagy:) Biztos hogy meg fog változni sok minden már akkor is, ha elkezdesz fogyni, a szervezeted tolerálni fogja.
Nem mindenhol van így, hálás vagyok a sorsnak, hogy mást is megtapasztalhattam. Van olyan ország, ahol 50 felett rendszeresen visszahívnak, 3 havonta vérvétel, vérnyomás ellenőrzés, és például kaptam ingyen (!) fitneszbérletet, mert 80 kg felett voltam, és úgy gondolták az jót fog tenni, egy hatalmas központba jártam, ahol egy nagyon figyelmes edző foglalkozott velem. Egyszer levelet kaptam a körzetitől, benne recept (ingyenes) és egy levél, miszerint tudja hogy napsütéses országból jöttem, ezért javasolja a vitamin szedését. Észrevették a tüdőmön is a foltot, ami miatt előtte Magyarországon 6 évig mindig visszahívtak tüdőszűrő után, de sosem mondták meg mi az. Könyörögtek a magyar tüdőgondozónak, hogy küldjék már át emailen a leletemet (a kórház kérte), lefordítják, tolmácsot adnak....és nem adták oda. Az volt a válasz, hogy lehet hogy egy rosszindulatú szomszédom akarja a leletet megkapni. Nem tudom minek az bárkinek is rajtam és az orvosaimon kívül...de sajnos ez a mi országunk egészségügye. (Csak egy zsírcsomó volt, remélem már el is múlt talán.)
Ugyanarra bátorítalak, amire Gonoszka1. Próbálj meg utána olvasni, több felől megközelíteni a problémát, mert a neten is van annyi butaság, hogy az borzasztó.
Minél kevesebbszer látogatni az orvosokat - szerintem jó ötlet.

10 éve
#494
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #493 számú posztjára
A magyar egészségügyet nem kell ecsetelned, mert már én is megjártam a hadak útját. Több mint egy éven keresztül majdnem mindennap orvosokhoz jártam. Aztán azt mondtam, hogy járjon akit két anya szült, és többet csak a leglényegesebb orvosi dolgokra megyek el. Azalatt a hosszú idő alatt sem tudtak semmit csinálni velem. Most már csak a bőrgyógyászomhoz járok, de előtte le a kalappal, mert egy csoda aranyos és rendes doktornő, a körzetihez, hogy kiírja a gyógyszereimet, és időnként a laborba amikor elküldenek. Egyébként csak extrém esetekben megyek orvoshoz. Sajnos mindenhol ez van, hogy várakoztatnak, mert a csókos és a fizetős mehet be soron kivül, aki nem fizet (mert esetleg nincs neki miből) az dögöljön meg, vagy csak ücsörögjön, hiszen ráér. A kövérségről pedig nekem is tartottak már kiselőadást, így el tudom képzelni a stílust, és egyáltalán az egészhez a hozzáállását. Én a felülvizsgálaton szívem szerint elküldtem volna a jó k...........-ba a felülvizsgáló orvost, mert hosszan ecsetelte, hogy én hazudok, mert az kizárt dolog, hogy az én háziorvosom nem mondta el a köszvényről a dolgokat, hogy nem adott felvilágosítást stb. Csak úgy megsúgom, hogy az én háziorvosomnak már 2-3 éve sírtam, hogy annyira fájnak a kezembe az izületek, hogy alig birok fogni, látta, hogy a húgysavam a többszöröse a normál értéknek, és nemhogy tanácsot nem adott, de még gyógyszert sem írt rá. Aztán már nem birtam tovább, és utána néztem a dolgoknak, és közöltem vele, hogy írja fel nekem a miluritot. Szó nélkül felírta, mert sajnos az orvosok többsége csak arra jó, hogy lediktáljad nekik a gyógyszereid listáját, hogy felírják. Szóval ne szívd mellre, és örülj, hogy túl vagy rajta. Sajnos próbálkozni kell, hogy találj egy olyan orvost mint az én bőrgyógyászom, aki az embert is látja benned, és nem csak egy újabb nyügöt, akit gyógyítani kellene.

10 éve
#493
Marcsi1210
Na most leírom mi történt ma velem ,és kiváncsian várom a reakciókat . Ma voltam endokrinológusnál ,és a 16 sorszámmal amit 10 .h kor kaptam a bejáratnál ,délután 14.10.hkor hívtak be legutolsónak . Velem volt a 20 hónapos kisfiam meg a 10 éves lányom ,mert a kicsi taknyos lett ,és nem vihettem el a magán bölcsibe így . Az aszisztens hölgy annyit mondott ,hogy előre vesz minket ,de mégegyszer mondom már csak mi voltunk a folyosón amikor behívtak bennünket . Hozzá teszem 32 es sorszámot is osztottak . Ezek után kaptam a pofont ,behívtak ,és közölték velem nem kapok gyógyszeres kezelést az inzulinrezisztenciámra ,mert nem olyan súlyos ,és csak annak jár a gyógyszeres kezelés ,aki gyereket tervez . Közölte hogy a kövérségem miatt vannak nőgyógyászati bajaim ,és a tejem pedig a prolaktintól csoroghat ,de arra meg még nincsen lelet így menjek haza ,és majd akkor menjek vissza ha megvan a lelet ,és rossz !!!!!Igen ,jól hallottátok amit mondok szó szerint kirakott 4 .h óra várakozás után . Azt még megjegyezte ,hogy kizárt ,hogy én naponta figyelem a kalóriámat ,és mozgok ,mert akkor nem így néznék ki . Jah ,és nem tudja miért vizesedek . A látásom pedig ha reggelente elhomályosodik menjek el szemorvoshoz . Na ez a magyar egészségügy ha nem fizetsz .Azt gépelte a papíromra hogy amit mondtam ,és kérdőjelet tett mellé ,pedig nálam volt a szövettanom is ,de arra már nem vett fáradtságot ,hogy megnézze mit írt ott a kolléga . Tehát nem vagyok már hasznos része a társadalomnak ,mert már szültem ,és többet úgysem fogok ,úgyhogy oldjam meg a bajomat ahogy tudom . Ez vicc. Kicsit kiakadtam ,és tudjátok leírni nem tudom milyen gusztustalan stílusban ecsetelte ,hogy nem kell annyit enni ,és akkor le fog fogyni című hegyibeszédét . Arra ,hogy hogyan tudok hízni 4-5 kg 3 nap alatt az volt a válasza ,hogy biztos akkor sokat eszek .

10 éve
#492
sinnesro
Válasz Gonoszka1 #490 számú posztjára
Pontosan ezt akartam én is írni. Én is vettem egy ilyen mérleget pár éve, de csak sima mérlegként használom. A kalóriabázisnál jobbat nem ismerek. :-)

10 éve
#490
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #489 számú posztjára
Drukkolunk, és reméljük, hogy minden rendben lesz. Szerintem az ilyen mérleg azért felesleges a Te esetedben, mert itt a bázis mindent kiszámol helyetted. Csak a pontos súlyt kell megadnod, és persze, hogy mit eszel. Én egy olyan mérleget szeretnék, ami 5 kilóig mér, mert ez a sok éves mérlegem csak 3 kilóig mér. De nem akarom elvenni a kedvedet, így használd egészséggel, és így össze tudod vetni a bázisunk által számolt értékekkel. Várunk a remélhetőleg jó hírekkel!

10 éve
#489
Marcsi1210
Tegnap elmentem az Aldiba ,és vettem pár dolgot ami mostantól nélkülözhetetlen lesz a háztartásomban. Pl Korpovit keksz ,Xilit,barna rízs ,abonett keksz ,stb .Úgy ott hagytam egy 10-est ,hogy csak lestem . Vettem valami soya italt is ,hasonlít a tejhez ,de nem tudom még mit kezdek vele .A párom melóhelyén az egyik kollégája hoz ma nekem egy csoda mérleget ,ami mindent kiszámol . Állítólag ráteszed a krumplit ,és kiadja az adatait pontosan . Mit gondoltok róla ? van értelme? . Egyébként ma van az első reggelem ,hogy nem ittam meg a kávémat . helyettesítettem csalán teával mellé 2 korpovit kekszel. Ma megyek a kórházba szúrkoljatoki nagyon izgulok mit mondanak . Késöbb jövök ,és mesélek . Puszi

10 éve
#488
Bojtika 3
Válasz Marcsi1210 #486 számú posztjára
Ne ijedj meg a szénhidrátok korlátozásától.

Ha nem eszel cukrot és péksütiket, és a kenyeret is korlátozod, akkor nem lesz baj.

A tejeskávét nem értem. Persze én a tejeskávét úgy szoktam, hogy csak pici tej van benne. Nem iszom tejet egyébként.
Ami a Norbi- cuccokat illeti, én biztosan nem fogom ezt az embert még gazdagítani, úgy vélem, nélkülem is elég gazdag, nem úgy mint én. Ha kevesebb szénhidrátot akarok enni, akkor megoldom magam. :D

10 éve
#487
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #486 számú posztjára
Szénhidrátban szegényebbek Norbi cuccai, de azért vigyázni kell velük, mert kalóriában semmivel sem kevesebbek, mert a szénhidrátot zsírral pótolja főként. De Neked a szénhidrát csökkentettsége miatt lehet, hogy jó lenne. Egyébként úgy tudom, hogy szénhidrátcsökkentett lisztet is lehet kapni.

10 éve
#486
Marcsi1210
Igazat adok mindenben ami a pozitív hozzáállást illeti .Inci megkaptam az emailedet ,amit ezúton is köszönök . Jó szarul csináltam a napjaimat ,mert nekem a tejes kávé az első amit igen korán fél 6.h kor benyomok reggel . Ezzel ártottam eddig a legtöbbet ,mert azt írják egész napra hazavághatom az inzulin háztartásomat ha reggel korán tejet iszok. :-(
Na mindegy ,ez az első amin változtatnom kell ezek szerint.A Norbi termékek jók nekem ? a szénhidrátokra gondolok .

10 éve
#485
farsangagi
Segítséget szeretnék kérni. 42 éves nő vagyok, 168 cm és 88kg. Pár hete kezdtem el a kalóriaszámoláson alapuló diétámat itt a kalóriabázison, és vele együtt a rendszeres mozgást is. Otthon tornázom dvd-k segítségével: Béres Alexandra, Cindy Crawford, Bíró Ica, Simkó Andrea, Pilates...stb.
Az lenne a kérdésem, hogy ezeket alkalmazva milyen intenzítású tornát számolhatok el magamnak - könnyű, közepes? Köszönöm a segítséget előre is.

10 éve
#484
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #483 számú posztjára
Szia! Elkeseredni nem szabad, mert azzal ártasz magadnak a legtöbbet! És a neten sem minden igaz ami fel van rakva. Én ha a betegségeimről olvasgatnék a neten, akkor már kivetettem volna magamat az ablakon. El kell fogadni a tényt, hogy ez van, és a legjobbat kihozni amit csak lehet. Azaz mindent el kell követni, hogy lehetőleg a legjobban érezzed magadat. Én nem csak alopátiás szereket szedek, hanem homeopátiás, és természetgyógyászati dolgokat is. És így azért elég élhető a dolog a körülményekhez képest. Csak nem szabad feladni, hanem igenis talpra kell állni!

10 éve
#483
Marcsi1210
Sziasztok ! Amit most leírok azt tiszta szívből írom . Ma reggel mikor a párom elment 5.h kor nekiültem a neten olvasgatni a betegségemröl ,és a hozzám hasonló elkeseredett emberek kinlódásaitól úgy elkedvetlenedtem . Egészen addig amíg nem jöttem fel ide beírni a reggeli tejes kávémat . :-)
Nagyon jó itt veleteek ,és nem tudom elégszer megköszönni a sok segítséget ,amit tőletek kapok .Millio puszi ,azt kívánom legyen nagyon klassz napotok !

10 éve
#482
Bojtika 3
Válasz Marcsi1210 #478 számú posztjára
Marcsi, ami a mozgást illeti, sok van a neten teljesen ingyen.
A kaját illetően Bmati jókat szedett össze! Bár a GI körül nagyobb a füst, mert ha végignézed, nagyjából szintén a finomított és a keményítős dolgokat kerüli.

(Még a szivacs is helyettesíthető több réteg hullámkartonnal. Én dobozokat hajtottam lapjára és összeragasztottam széles ragasztószalaggal. Azóta van szivacs, de azt meghagyom a fiamnak hálózsák alá a túrákon, eszembe sem jut. ott a kis kartonkám, úgy csináltam meg, hogy félbehajtható, és elfér az ágy vége és a fal között.)

Egyelőre nem muszáj 40-50 perc, elegendő a rövidebb edzés is. Az a lényeg, hogy hozzászokj! És hogy az izomzatod erősödjön.

Hozom, és a rostokat is újra:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Ezek hosszabbak, a Norbi is benne van, válogass:

Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0

Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU

Fenék-formálás, AVON http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ

http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek

Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54

És az alap, amit gyakran szoktam hozni:

Tatarek
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No


Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332



10 éve
#481
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #478 számú posztjára
Szia!
160 grammos CH diéta kell Neked, így már sok mindent találsz. A napi keretedet már szerintem kiszámoltuk korábban, azt le kell enni!
Itt a GI táblázat, ami Neked kell:
http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php
Törekedned kell az 55 alatti GI-ű ételek bevitelére, illetve a minőségi zsírok bevitelére (olajos magvak, hal, stb.). A testsúlyod 1,5-szeresénél több fehérjét ne vigyél be grammban naponta. Így adva van a fehérjéd és a szénhidrátod felső határa, a maradék kcal-t pedig zsírból kellene bevinni.
A napi biciklizést felejtsd el, mert nem írhatod be minden nap. Helyette végezd kétnaponta és a köztes napokon pedig Norbi duci tréningjét, ha Neked az jó és kellően megerőltet (nem lesz tőle napokig izomlázad, de másnap azért megérzed, hogy tornáztál). Ha nem így van, akkor itt vannak komolyabb és változatosabb edzések:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a toning-ot, ekkor átmozgató edzések közül tudsz válogatni. Ha nem erőltet meg eléggé a toning, akkor a toning helyett a strength training-et pipálod be, akkor erősítő edzéseket kapsz. A low impact-et is bepipálhatod, akkor kevésbé lesz dinamikus az edzés (nem lesznek ugrálások és gyors mozgások benne).
Mintaétrendek (Neked több húst és halat kell enni ezek mellé, továbbá több olajos magvat is):
http://kismamadietablog.hu/minta-etrend/6-x-160-g-szenhidrat-dieta
http://balhetterem.blogspot.hu/2012/08/160-g-ch-dieta-minta-etrend-1.html
http://www.diabet.hu/upload/diabetes/partner/Dietas_tanacsok_77E.pdf
Itt az 1800 kcal/125 g CH-s állhat hozzád a legközelebb. Akár fehérjeport is lehet beiktatni a diétába.
Remélem kiindulási alapnak jó lesz. Javaslom, hogy min. 1 nappal előre tervezd meg az étrendedet és akkor nem fogsz túlesni a CH kereteden és túl keveset sem fogsz enni!

10 éve
#479
feketeinci 9
Válasz Marcsi1210 #478 számú posztjára
Mi a gondod a kajával Marcsi?

10 éve
#478
Marcsi1210
Kedves Linci !
Hosszas keresgélés után sem lettem sokkal okosabb ami az inzulinreziztenciások étkezését illeti . Mélységessen elszomorít ,hogy azok az orvosok akik ezzel foglalkoznak ,és magán rendelőkben végeznek csak tiszetességes munkát ,horror árban dolgoznak ,és szinte májusig egyik sem képes helyet szorítani nekem . Így marad a keddi időpontom a kórházban ,ahová 3 napi hideg álelemmel kell mennem ,és már előre felkészítettek érintettek ,hogy 2 perc alatt ki leszek szórva ,és jó ha a gyógyszerböl írnak fel valamit . Az edzések sokat segítenek ,minden nap megvan a 40 perc bicigli ,és megtaláltam a garázsban Norbi duci tréning dvdt is ,amit ma már elkezdhetek ,mert tegnap vettem egy torna szivacsot is . Viszont a kaja nagy problémákat okoz .Nagyon jó lenne ha valaki tudna nekem segíteni. :-(

10 éve
#477
Bojtika 3
Ügyes legyél. Tudom, nem ezt zengik a divatos fogyókúrák, de akkor fogysz, ha eszel.
A megfelelő mennyiséget és azt is a megfelelő arányokkal, a fehérje-zsír-szénhidrát hármast illetően.

Egyébként egyidősek vagyunk, csak én alacsonyabb vagyok jóval: 150 cm, ha kihúzom magam! :D És 76 kilóról én is 1600 Kcal körüli napi értékekkel kezdtem fogyni.
A Te túlsúlyod arányaiban is nagyobb, de sebaj, fel a fejjel, le fog menni! :D

10 éve
#476
agresszor
Válasz Bojtika #475 számú posztjára
Köszönöm, odafigyelek.

10 éve
#475
Bojtika 3
Válasz agresszor #472 számú posztjára
Figyelünk, ha csak lehet.
A kérdésed máris jobb, azaz lett eredménye a figyelésnek.

Gonoszka éppen leírta.
Még annyit, kiegészítésképpen: maga a BMR az élettani minimum, angolul a Basal Metabolic Rate (alap anyagcsere érték) rövidítése.

10 éve
#474
Gonoszka1 109
Válasz agresszor #472 számú posztjára
1587 a BMR-ed. Így a keretedet 1700 kalóriára kellene felemelni napi szinten sportok nélkül. A sportos napokon pedig, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még meg kellene enni.

10 éve
#473
feketeinci 9
Válasz Bojtika #469 számú posztjára
Ne borulj ki, vannak ilyen botlások.
Én magam is botlottam már ebbe, kb. 20 évvel ezelőtt.
http://divany.hu/tejbenvajban/2007/04/17/fogyjon_egy_het_alatt_4_kilot_akupunktur/
Egy Papp Zsófia keresztnevű belgyógyász "végezte" rajtam, 28 napig tartott, napi 400 (!!!) kalóriás diétával és akupunktúrával, hetente 2x látott (oda-vissza 100 km alkalmanként) akkor Érden rendelt, kb 10 éve Pesti címen láttam a hirdetését.
A 400 kalóriában nem volt semmi fehérje! Egyik nap a kezembe akadt, még megvan mit kellett ennem. Ifjúkori bohóság, orvosban való hit és (nem emlékszem pontosan) 10-20-30.000 Ft kellett hozzá.
15 kg ment le a 28 nap alatt, emlékszem nagyon büszke voltam magamra.
Ha valaki így akar, hát legyen.
De ha már idősebb, tapasztaltabb, biztos nem akarja így.
(Tudod...én voltam az, aki a tojásdiétát is próbáltam régebben, eredmény is volt, de többé nem tenném.)
Szóval mindenki fogyjon ahogy jónak látja, de itt ez a módszer.
BMR + 100, 150 és torna. Ha jobban tudod mit akarsz tornázni, vagy mennyit akarsz enni, ne kérj tanácsot...minek ha egyszer jobban tudod.
Akkor ez nem a Te oldalad :)

10 éve
#472
agresszor
Válasz Bojtika #469 számú posztjára
Köszönöm a válaszaitokat, nagyon jól esett.
Nagyon szupi ez az oldal, ennyire odafigyeltek a másikra.
94 kg 165 cm, nő, 57 éves vagyok.
1500 kalóriát hozott ki, élettani minimumnak meg 2180 kalóriát.
Ez azt jelenti, hogy 1500 kalóriát meg kell enni?

10 éve
#471
Bofy
Válasz Bojtika #469 számú posztjára
Látom Neked sincs túl jó kedved :D :D :D

10 éve
#470
Gonoszka1 109
Válasz agresszor #468 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés a kalóriakereted! A BMR-ed felett kellene enned, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban! Sajnos időpontra nem jó fogyni, mert annak koplalás, és jojozás a vége! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

10 éve
#469
Bojtika 3
A másikban már válaszoltam.

Itt annyit kérdezek, hogy milyen virágot kedvelsz? Majd olyat viszünk a kórházba. :D (Remélem, van, aki rád nyitja az ajtót.)

Az élettani minimumot a magasságod, életkorod, a nemed és a jelenlegi testtömeged határozza meg, nem egy saját ötlet. Bízvást mondhatom, nem 500 kalória naponta, de nem is 900.

Még a kórház előtt írd meg azért, meddig bírtad a 400 kalóriás edzést ekkora kalóriadeficitben. Csak hogy támpontunk legyen...

10 éve
#468
agresszor
Szisztok!
Én új vagyok itt, 2 napja fedeztem fel ezt az oldalt, nagyon tetszik.
10 kg szeretnék még lefogyni, május közepéig.
Napi 900 kalóri bevitellel ls kb 400 kalóriás edzéssel.

10 éve
#467
Bojtika 3
A köles annyiban jobb a rizsnél, hogy legalább háromszoros vizet felszív, mire megfő annyira, hogy kinézetre olyan lesz, mint a rizs... :D
Azaz tulajdonképpen feleannyit használunk belőle a rizshez képest.
A beltartalma szintén nagyon kedvező, bár a rizs se rossz. .

10 éve
#466
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #465 számú posztjára
Körülbelül azonos a ch tartalmúk. A ch-dat ne csökkentsed 130-160 gramm alá. Ebbe sok minden belefér ám! Tegyél bele bőven húsit, az nyom a fehérjén, és csökkent a ch tartalmán.

10 éve
#465
Marcsi1210
Nagyon köszönöm csajok !
Remélem sikerül rendbe jönnöm . Az emailem: raginamariann@gmail.com
Ma 40 percet tekertem ,és 3 nap alatt megint lement 1 kg .Figyelek a kajára ,bár nem tudom mit tudnékmég csökkenteni a szénhidráton . A rizsek közül melyiket ehetem ,mert ma rizses húst akarok főzni ,és akkor inkább olyat veszek ami a legalacsonyabb szénhidrát tartalmú.

10 éve
#463
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #461 számú posztjára
Szia!
Be fognak állítani napi 180, 160 vagy 140 grammos maximális szénhidrátbevitelre attól függően, hogy mennyire súlyos. Maximum kapsz majd egy glikémiás index táblázatot és ennyivel le is tudják. A butább orvosok pedig még megdobnak egy 1200 vagy 1400 kcal-s napi kerettel, amire nem kell hallgatni...

10 éve
#462
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #461 számú posztjára
Szia! Ez egy szénhidrát háztartási zavar. Nekem eddig (legalább) ezzel nem volt még gondom. De gondolom, hogy fogsz kapni egy szénhidrát keretet, amit be kell majd tartanod. De fel a fejjel, és kitartást, lesz ez még jobb is, mert a fogyás erre is pozítivan hat!

10 éve
#461
Marcsi1210
Sziaszok ! Tegnap megjött az inzulin rezisztencia eredményem. Jó magas lett . Csütörtökre vissza rendeltek ,hogy megkapjam a beutalót endokrinológiára.Ennek ellenére tekerek minden reggel,és figyelek a kajára.Van itt olyan aki tud mondani nekem erröl a betegségröl valamit ?

10 éve
#460
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #459 számú posztjára
Szia! Örülök, hogy jók lettek a vizsgálati eredményeid! Remélhetőleg most már megkapod a megfelelő gyógyszereidet, és minden rendben lesz. És szépen lemegy rólad a vízesedés, és a túlsúlyod is. Sok sikert és kitartást!

10 éve
#459
Marcsi1210
sziasztok ! Nagyon boldog vagyok ,mert a szövettanom semmi olyat nem tartalmazott amitől rettegtem . A nőgyógyász szerint egyértelműen valamilyen hormonális rendellenesség áll a vérzés ,és a méhnyálkahártya megvastagodás hátterében . Bejelentkeztem endokrinológushoz ,17-én kell mennem hozzá az addigi összes leletemmel . Remélem ő majd mindenre fényt derít. Addig pedig folytatom a kíméletes diétát ,és az edzést . Meg kell jegyeznem ,hogy borzalmas úgy élnem ,hogy nem vagyok ura a testemnek . Nem érzem ,hogy én irányítanám a dolgokat ,hiszen hiába veszek mindent komolyan ,ha a szervezetem gondol egyet ,és rámpakol vizesedés formájában egy 10-est .

10 éve
#458
Bojtika 3
Válasz Marcsi1210 #456 számú posztjára
Marcsi, remekül csinálod, és nagyon ügyes vagy! :D

10 éve
#457
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #456 számú posztjára
Szia! Pompás, hogy jók ezek az eredményeid. Most tisztul a tested a víztől és a salakanyagoktól, így ez a súlyvesztés az elején teljesen normális. Reménykedjünk, hogy a többi eredményed is jó lesz. Fel a fejjel, minden rendbe jön!

10 éve
#456
Marcsi1210
Sziasztok ! tegnap két eredményemet tudtam meg . A cukorterhelés ,és a komplett pajzsmirigy vizsgálatét. Mind a kettő rendben volt . Nem volt egy kis gyanú sem ,a rendellenességre. Az inzulin rezisztencia vizsgálat eredménye még nincs meg ,de hétfőre már megtudom azt is . Holnap pedig megyek a szövettanért végre. Tegnap ráálltam a mérlegre ,és nagy megdöbbenésre 131.7 -röl 4 nap alatt 129 -re ment le . Ezt érzem is ,mert éjszaka annyit járok pisilni ,mint egy terhes nő a 9.-ik hónapban . Ma is megcsinálom a 30 perc biciglit ,és elkezdek óvatosan tornázni .

10 éve
#455
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #454 számú posztjára
Ha jól érzed magadat az pompás, mert úgy látszik a mozgás meghozta az eredményt! Reméljük minden vizsgálatod jó lesz, és ami nem azt gyógyszerrel gyorsan rendbe tudják rakni. Csak optimistán!

10 éve
#454
Marcsi1210
Tegnapelött 20 perc szoba sárkány ,tegnap megint 20 ,és ma ment a 30 is . Az szövettan eredményem sajnos még nincs meg . Csütörtökön kell bemennem a kórházba a dokihoz . Ma talán megtudom a cukorterhelés ,és a pajzsmirigy eredményeket . :-) Viszont nagyon jól érzem magamat ! :-)

10 éve
#453
Marcsi1210
Nekem ne is mond nem kívánom senkinek . Nem volt bokám ,nem tudtam behajtani ökölbe az újjaimat ,és 2 lépés után fulladtam . Éjszaka arra ébredtem szintén ,hogy fulladok . Ki tudja mivel altatják az embert. Mindenesetre minden nap iszok egy csallán teát ,és azóta rendben is vagyok.
Nem dagadok ,nem fulladok .

10 éve
#452
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #451 számú posztjára
Ez azért furcsa, mert az nem jó ha a víz eléri a tüdőt vagy a szívet. Ha az víz, akkor kellett volna vízhajtást csinálni.

10 éve
#451
Marcsi1210
Nem . Semmit. A műtét után 10kg -al voltam több mint elötte amikor mértem kb 5 nappal. az tuti ,hogy mind víz volt ,mert fel sem tudtam kelni ,alig kaptam levegőt . Abból most még 3 kg van rajtam . Az elvileg lehet kaja plusz egy kis víz még.

10 éve
#450
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #449 számú posztjára
Akkor tényleg elképzelhető, hogy hormonális a baj. De reméljük, hogy ha most kiderül, akkor végre rendbe teszik a hormonháztartásod, és a fogyás is tartós lesz. A vízesedésre nem kaptál vízhajtót? Mert az elég veszélyes lehet.

10 éve
#449
Marcsi1210
Köszi ! Megemeltem a kitűzött célt is 5kg al. Mégpedig azért mert azt írja ideális az 54-60 kg.Viszont nem vagyok már 20 éves ,és még a has plasztika elöttem van ,meg a mell felvarrás . Erre durván rátettem egy tizest ,így most 70kg a kitűzött cél .így is 65 kg kell fogynom . A műtét óta nagyon sokat vizesedek .Csalán teát iszok ,így jobb a helyzet ,de kiakaszt ,hogy folyik a tejem ,és csak 8 hónapig tudtam szoptatni ,mert elapadt akkor . A kicsi 19 hónapos most . Ezért gyanítják a hormonális gondot .

10 éve
#448
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #447 számú posztjára
Szia! Az nagyon jó, ha végre kiderül, hogy mi okozza a gondokat, mert akkor már lehet rajta segíteni. Csak arra azért figyelj oda, hogy kevés se legyen a kalória, mert az sem jó. A BMR-ed felett egyél kevéssel, hogy az anyagcseréd jól müködjön. Jobbulást, és gyógyulást kívánok!

10 éve
#447
Marcsi1210
Sziasztok ! 2 hete nem jelentkeztem ,mert teljesen felfüggesztettem az edzést ,és szégyen szemre de még a kajálásra sem figyeltem oda . Mentségemre legyen ,hogy anyukám ,és apukám egy hétre feljöttek pestre ápolgatni ,és nagyon elkényesztettek . Ami persze nem azt jelenti ,hogy ettem össze vissza ,de nem számoltam a kalóriákat ,és nem vezettem a naplómat .Tegnap telt le a 10 munkanap ,és arra az elhatározásra jutottam ,hogy ma már folytatom a céljaim megvalósítását . Elvileg holnap telefonálok az eredmény miatt. Nagyon izgulok .Amúgy a multhetem orvosi vizsgálatokról szólt . Voltam cukorterhelésen ,inzulin rezisztenciára is vettek vért . Csináltam pajszmirigyre vizsgálatot. Március 25-én megyek mammográfiára,és április 7-én látótérvizsgálatra. A bajom valószínüleg hormonális eredetű és nagy mértékben közre játszhat a drasztikus elhízásban is . Annak nagyon örülök ,hogy egy 10 éve tartó kálváriára végre pont kerül . Szóval ,ma reggelre Aldis tonhal sali ,ebédre ,csirke mell gombával ,és vacsira Aldis gyümi irtal . Persze lesz bicigli is ,de azt majd megírom mennyi sikerült ha túlvagyok rajta. :-) Jah ! És nagyon köszönöm csajok a multkori kedves szavakat . <3

10 éve
#446
Gonoszka1 109
Válasz mimi1989 #444 számú posztjára
A kalóriakeretedet le kellene enni, és a sportos napokon mág a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban. És sok-sok folyadék (leves, víz, gyenge tea). Azért írtam, hogy heti fogyási ütemet adjál meg, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet is.

10 éve
#445
bmati 37
Válasz mimi1989 #444 számú posztjára
Ha heti fogyást állítottál be, akkor a rendszer csökkenteni fogja abban a tempóban, ahogy fogysz.
Viszont, amit írtam keretet, azt le kell enni és jobb pár kcal-val kicsit felette enni, de minél pontosabban közelítsd meg (10-20 kcal pontosan). Ha sportolsz, akkor ettől többet kell enni.
A sok kalóriát meg kell enni, másképpen nem fogsz fogyni sokáig!
A folyadékbeviteledet pedig emeld fel fokozatosan.

10 éve
#444
mimi1989 11
köszönöm. beállítottam mindent a megfelelően.ilyen sok kalóriát fogyasztani nem igen fog menni. és ezt hagyjam végig így vagy időközben változtassak?

10 éve
#443
bmati 37
Válasz mimi1989 #439 számú posztjára
Ha napi min. 8 órát állsz és könnyű fizikai munkát végzel, csak akkor írd be könnyű fizikainak, ellenkező esetben ülő munka.
A BMR-ed 1818 kcal, akkor addig állítgasd a heti fogyás mértékét, míg 1920-1970 kcal-t nem kapsz napi keretnek vagy a heti fogyás eléri a 0,7 kg-ot (de csak akkor lehet ennyi, ha többet engedne fogyni a rendszer ettől, de én ennél többet nem szívesen ajánlok, mert a bőröd nehezebben fog alkalmazkodni a fogyáshoz).

10 éve
#442
Gonoszka1 109
Válasz mimi1989 #441 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1818, akkor 1900 kalória köré kellene beállítani keretedet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Heti fogyási ütemmel állítsad be a keretet. Addig állítgassad ameddig ennyi jön ki keretnek.

10 éve
#441
mimi1989 11
akkor hogy állítsam be?

10 éve
#440
Gonoszka1 109
Válasz mimi1989 #439 számú posztjára
Azért, mert az általad megadott adatokkal számol. Sajnos ezért oda kell figyelni, hogy mennyire állítod a keretedet, hogy az jó legyen.

10 éve
#439
mimi1989 11
nem ülő munkát végzek.és akkor beírtam mindent akkor miért nem ezt adja ki kalória keretnek?

10 éve
#438
bmati 37
Válasz mimi1989 #437 számú posztjára
A keretet pedig le kell enni, azért van. :)
Így, hogy kevesebbet ettél és most többet fogsz, kellesz 2-3 hét, mire rendesen beindul az anyagcseréd. Ezen időszak alatt 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Türelem, türelem... :)

10 éve
#437
mimi1989 11
szerintem ezek alapján a folyadékkal van gondom. kalóriában nem szoktam ennyit fogyasztani. és sajnos szerintem az emésztésem nincs rendben. előre is köszönöm a segítséget, és örülök hogy van most már hova fordulnom gondjaimmal

10 éve
#436
bmati 37
Válasz mimi1989 #434 számú posztjára
Ha 103 kg-nak és ülő munkára feltételezlek, akkor a BMR-ed 1818 kcal. A heti fogyásod 0,5 kg legyen, ekkor napi 1950 kcal-t ehetsz (próbáld meg minél pontosabban leenni és inkább kicsit felette maradni). Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni!
A napi folyadékfogyasztásodat tartsd 5 liter felett. Ha nem iszol annyit, akkor fokozatosan néhány naponta 2-3 decivel igyál többet. A folyadékbevitelnél minden számít, ami folyik (pl.: tej, leves, tea, gyümölcslé, stb.).
A mozgáshoz annyit, hogy heti 3-szor teljes testes átmozgató edzés az első 4-8 hétben, utána pedig erősítés. Ezeket ne egymást követő napon végezd és legyen intenzív, de ne fulladj ki teljesen és ne legyen napokig izomlázad tőle. Időben 10-45 perc/alkalom legyen. Emellett érdemes heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percet alkalmanként, a pulzusod maradjon 117-136 között. Ezeket vagy erősítés után vagy a köztes napokon végezd. A mozgás lehet séta, kocogás, úszás, biciklizés, ellipszis tréner, stb.
Átmozgató (toning) és erősítő (strength training) edzéseket itt találsz, csak pipáld be a zárójeles dolgokat:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A zsírleadás a felvétel sorrendjével ellentétesen történik. Edz mindenhová, mert nincs helyi zsírégetés!

10 éve
#435
Gonoszka1 109
Válasz mimi1989 #434 számú posztjára
Mennyi a napi kereted? Lehet, hogy kevés. A BMR-ed fölé kellene vinni. Sok folyadékot fogyasztasz? Mert az is segíti a fogyást. Sajnos általában nem onnan megy le ahonnan szeretnénk, de nincs helyi fogyás, azaz nem csak a hasadról fog lemenni a zsír. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! És nem szabad feladni, mert meglátod, hogy majd szépen alakulsz, csak jó keret, és kitartás kell.

10 éve
#433
bmati 37
Válasz Plumy #431 számú posztjára
Az emberek 98%-ánál ugyanúgy kell. Ha te is megadod azokat az adatokat, amiket a 430-asban írtam, akkor tudom konkrétabbat mondani.

10 éve
#432
Bojtika 3
Válasz Marcsi1210 #426 számú posztjára
Marcsikám, együtt drukkolunk, hogy ne legyen baj! Bizony csak pihenj most, edzeni ilyenkor nem szabad!

Alap kalóriakeretet tarts, és javaslom a zabpelyhet, ami gyorsan elkészül, mert elég épp csak felforralni a vízzel vagy tejjel. Könnyű és rostos, a fekvéskor könnyen kialakuló szorulást megakadályozza. (És egyébként is tápláló és egészséges.) Bármit keverhetsz hozzá: gyümölcsöket, vagy mazsolát, kókuszreszeléket, majd kiderül, hogyan kedveled leginkább. (A tejbezabot lehet ám mákkal is enni, vagy fahájas cukorral.)

10 éve
#431
Plumy
Ez engem is érdekelne, hogy hogy tudnám eltüntetni a plusz táskámat...

10 éve
#430
bmati 37
Válasz mimi1989 #428 számú posztjára
Szia!
Ha megadsz konkrét adatokat, akkor szépen össze tudunk állítani valamit. Ami kell: nem, életkor, magasság, súly, napi aktivitás.
Mindenek előtt pedig legyen meg a HITed! :)

10 éve
#429
Gonoszka1 109
Válasz mimi1989 #428 számú posztjára
Szia! Nem tudom, hogy mennyi a súlyod, és mennyit fogytál. De ha nagy túlsúlyról fogytál/fogysz le, akkor van arra lehetőség, hogy tb-re plasztikai műtétet csináljanak. Persze ehhez igazolni kell, hogy mennyi volt a súlyod. Próbálj meg a háziorvosoddal erről beszélni, hátha tud tanácsot adni. Egyébként csak a krémek, és a mozgás marad. És az is lehet, hogy nem annyira tragikus a hasad mint gondolod, persze én nem tudom, csak próbállak vigasztalni. De az viszont minden körülmények között igaz, hogy vállaljad fel magadat, hiszen ez vagy Te. És aki nem fogad el olyannak amilyen vagy, az nem is szeret igazán, így azzal nem kell foglalkozni. Fel a fejjel, és ha Bmati erre jár, akkor lehet, hogy tud egy-két tornát javasolni.

10 éve
#428
mimi1989 11
sziasztok! fiatal vagyok és gyerek korom óta cipelem alhasam ami szörnyen lóg (mint egy idős nagymami) iszonyatos sírnom kell ahányszor meglátom. bármit teszek nem tudok tőle szabadulni . így maradnak a bő ruhák és óriási nadrágok amikbe be kell türnöm mint valami plusz táskát. van kiút. jelenleg reménytelennek érzem valószínű jó pár kilót is nyomhat. de sajnos ez vagyok ÉN :-(

10 éve
#427
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #426 számú posztjára
Szia! Ne keseredjél el. Próbálj optimista lenni, mert lehet, hogy semmi baj nincsen. Nem kell mindig a legrosszabbra gondolni. Az étrendedre figyelj oda, hogy a keretedet betartsad, mert azért nem szabad, hogy most szomorúságodban elengedjed magadat. A kivizsgálás meg nem árt, mert így legalább tudni fogod, hogy van-e valami bajod, és ha igen, akkor legalább kapsz kezelést, hogy meggyógyulj. Fel a fejjel, és biztos, hogy minden rendben lesz!

10 éve
#426
Marcsi1210
Szasztok ! nagyon szomorú vagyok. Pénten kórházba kerültem ,mert már annyira elkezdtem vérezni ,hogy nem tudták mi van . Találtak a méhemben egy 55x35x17 -es amorf képletet. Kikaparták ,és elküldték szövettanra.10 napot várnom kell az eredményre. Természetesen azóta csak fekszem ,meg sem szabad egy picit sem erőltetnem magamat . Kaptam egy csomó beutalót is végre ,hogy alaposan kivizsgáljanak ,hiszen az sem kizárt valami hormonális dologgal van összefüggésben . Ami még nagyon bánt ,hogy nem edzhetek ,de nem tudom meddig ,és a ok fekvéstől úgy érzem már megint ott vagyok ahol a part szakad . Elegem van ,hogy mindig van valami.:-(

10 éve
#425
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #424 számú posztjára
Akkor ok. :)
Viszont a túledzésre akkor is figyelj oda, nem jó ez a minden nap kihajtom magam a maximumra. Pár hét múlva vissza fog ez még ütni. :P

10 éve
#424
Marcsi1210
bmati ! :-) Aranyos ,hogy aggódsz miattam ,de szerintem akkor rosszul írtam le a jelenséget . Ez egy odarakodott zsíros terület a térdem alatti részen . mind a 2 lábamon jelen van . Inkább a hízás torzulata ez ,mint gyulladt terület .Eddig is ott volt ,csak amióta a tekeréstől leolvadt egy kis zsír ,és látszik a térd kalácsom ,azóta jobban a figyelem középpontjában van . Nekem . :D

10 éve
#423
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #415 számú posztjára
Szia!
Ugye a térdedet nem akarod szétkapni, csak mert jelenleg jó úton haladsz?
Ha dudor van a térdednél, akkor valószínűleg kezd befelé gyulladni az ízület, ami maga köré gyűjti a folyadékot, hogy ne sérüljön tovább, ami hosszú távon nagyon nem fog jót tenni, ugyanis a mozgással le kellesz állnod. Javaslom, hogy pár napig semmi megerőltetőt ne csinálj vele.
Biciklizni pedig elég heti 1-3 alkalommal és nem egymást követő napokon. Amúgy meg erősíteni kellene a köztes napokon. Ezt már leírtam egy párszor.
A térdedet pedig könnyített guggolásokkal tudod erősíteni, de azt is csak heti 1-2 alkalommal érdemes végezni. Az erősítések nagy része pedig elsősorban a felső test edzése legyen!

10 éve
#422
Marcsi1210
Köszi !
Valóban idegesít ,mert így úgy nézek ki mint Hulk . A fiam szerint leverném . :D
Köszi a tippet . A belső combom az külön fejezet lesz szerintem ,azzal most nem is akarok foglalkozni ,mert szerintem ott is kell majd plasztikázni a végén. Egyelőre megfogadom a tanácsotokat edzek ,azt várom a csodát . :-)
Hátha imitt- amott valóban felszívódnak a hurkák .

10 éve
#421
bkrisztuka
Válasz Marcsi1210 #415 számú posztjára
szia

a belső combizmok edzése formázása az egyik legnehezebb terület, de lehet edzeni az izmokat természetesen. lehet a súlyfelesleg miatt nehéz lenne most kivitelezned, de oldalt fekve felől lévő lábat előrébb csúsztatva vagy hashoz húzva az alul lévőláb emelgetése, vagy háton fekve egyik láb talpra húzva ezzel véded a derekad lábfejed hátra feszíted és csípőből kifordítod a lábad (nyújtva a láb) és így emelgetni minél többször pihenőkkel, vagy vannak belső combizom erősítésre tornaszerek, gondolok itt a jól ismert http://www.nyeroarak.hu/termeklap/sport_es_fitness/fitness/fitnessgep/combformazo_spartan_1108_2123425
vagy ami még könnyebb térdközé labda és szorítani és lazít és ezt sokszor
ma már annyi torna gyakorlatot lelehet tölteni a netről, hogy nézelődj egy kicsit. szerintem formálódni fog az a terület is, de ugye a kritikus területek formálása a legnehezebb dolog, sok sikert!

10 éve
#420
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #419 számú posztjára
Szerintem egyenlőre ne csinálj vele semmit, mert az sem jó ha a véráramlást elszorítod. Szerintem a fogyással, és a tornával alakulni fog, csak legyél türelmes! 5 napja kezdted, és már van szép eredményed. Egyszerre sajnos nem megy minden (pedig milyen jó lenne!)

10 éve
#419
Marcsi1210
Arra gondoltam kipróbálom ,hogy azt a részt betekerem frissen tartó fóliával . Lényegében akkor olyan amikor tekerek ,mintha szaunázna az a darabka . :-)

10 éve
#418
julius26
Válasz Marcsi1210 #417 számú posztjára
Alakulni fog, de sajna nem az lesz az első terület, ahonnan eltűnik. Szóval kitartás, ne add fel! Ha jobban tudsz majd mozogni, akkor az is formálja majd a lábadat (bár a zsír ugye attól nem tűnik el, hogy megjelenik az izom)

10 éve
#417
Marcsi1210
Úgy képzeld el ,hogy belefér a tenyerembe ,és zsír . Ettöl elveszett a lábam formája.

10 éve
#416
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #415 számú posztjára
Neked is jó reggelt! Gratulálok az első eredményekhez! Csak így tovább! Szerinem (persze csak szerintem), lehet, hogy az a túlsúly miatt van?. Persze ez csak egy ötlet, és nem biztos. További kitartást, és sikereket!

10 éve
#415
Marcsi1210
Jó reggelt !
Tegnap sikerült megcsinálnom megint a 20 perc biciklizést ,igaz csak este ,de a lényeg hogy megvan . ?Ma reggel viszont megcsináltam megint ,és mostmár sokkal jobban izzadok . Megakarok osztani veletek egy kis örömömet . Ma ráálltam a mérlegre ,és így az 5 napon 128,9 -et mutatott. Ez azt jelenti ,hogy 1,10 kg-ot sikerült fogynom 5 nap alatt . Este csináltam képeket is ,mert dokumentálni szeretném majd én is a sikereket,ha már én is a finisben leszek .A bokám ma is viszketett ,már ezt is kezdem megszokni . :-)
Ami viszont aggaszt ,hogy a térdem alatt mind a 2 oldalon olyan ocsmány dudor van . Azt le lehet edzeni ,vagy végképpen így marad . Konkrétan a térdem alatti belső felén a lábamnak . Arra nem hiszem hogy van edzésterv . Jelenleg még szarabbul néz ki ,mint elötte ,mert most a térdemnél behorpadt . :D
Bocsi ha fárasztó vagyok ,csak érdekelne ,hogy másnak mik a tapasztalatai . :D

10 éve
#414
Bojtika 3
Én Miskolcon vagyok elsőéves. Ott a diákhagyományok hatnak erősen, a társaság önfelügyelte magát, mert a többed-éves Firmák felváltva rúgtak be, mindig volt józan is.
No meg, a "képzés" egész nap tartott, eléggé lestrapálódtunk, mire sötétedés után jöttek a sok gyaloglással járó csapatversenyek. :D Hajnalban már nem nagyon volt senkiben annyi energia, hogy különórákat adjon bárkinek. :D
Később láttam, hogy a szomszéd épülethez is sok kerülővel vezettek bennünket. :D

10 éve
#413
grymtnes 4
Válasz Bojtika #409 számú posztjára
Olyan jó, hogy vannak ilyen emberek, mint te!
Ahogy én körbenézek (kisvárosi vagyok), mindeni elhagyja magát, és belesüpped a szürkeségbe, legyen fiatal vagy idősebb.
Mondjuk én voltam az első szakom gólyatáborában, és nagyon nagy csalódás volt sajnos. Valami olyasmi volt, mint amiről mostanában cikkeznek: vagy lerészegedtél-meztelenkedtél-összefeküdtél, vagy szarba se vettek. Utóbbi voltam, haza is jöttem egy nappal a vége előtt. Valahogy nem volt kedvem egy bikinis leendő csoporttársam testéről megenni a görögdinnyét... ehhh.
Még én is egyetemre járok amúgy, egy félévem van diplomáig, csak a kisbaba kicsit hamarabb jött, mint ahogy számítottam rá. De nem bánom, jó, hogy így alakult... :)

10 éve
#412
sinnesro
Válasz Czug01 #408 számú posztjára
Én is azt hsználom, mindenre, túrázásra, kocogásra,.

10 éve
#411
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #410 számú posztjára
Szia! A viszketés lehet, hogy a keringéssel van összefüggésben. Gratulálok, és csak így tovább, és meglátod, hogy az eredmény sem marad el!

10 éve
#410
Marcsi1210
Sziasztok!
Tegnap reggel megcsináltam a 20 perc biciklizést . Kérdés! Miért viszketett mind a két bokám úgy ,mint egy rühesnek??? Érdekes érzés volt nagyon . Elötte való nap is éreztem ,de akkor még nem hoztam összefüggésbe a biciklivel . Aztán volt egy 40 perc intenzívebb séta is ,bár olyan szél volt ,hogy az csak na .A kalóriát azt betartom az előírtat ,és azzal jelenleg nincsen semmi gondom .:-)

10 éve
#409
Bojtika 3
Válasz grymtnes #405 számú posztjára
Köszönöm! :D Most úgy jártam, hogy vén fejjel lettem egyetemista (levelezős), és hát már miért ne... a gólyatáborban is ott voltam, nehogy bármiből is kimaradjak.
(A bulin kívül a tanulásban is érzem a hasznát, bizony jó volt, hogy előre megismertem az épületeket, a tanszéket, sőt az egyik tanáromat is, aki nem mellékesen a tanszékvezető. Azóta is pesztrálgat engem egy kicsit, mert az egyetemi ügyekben tájékozatlanabb vagyok a fiatalabbaknál.)
Nos, az a gólyatábor márpedig 5 napos sörözés volt, és utána "elromlottam", nem számoltam egészen mostanáig. Nem is edzettem!
De nem vészes, ami felszaladt (3-4 kg), már elkezdtem számolni és edzeni újra. Kaptam pár helyes blúzt, a nyáron már jó lenne azt is viselni, ami most nem ér össze. :D

10 éve
#408
Czug01
Válasz Marcsi1210 #401 számú posztjára
Nálam a Sports tracker vált be legjobban, könnyebbnek tűnik kezelni mint a többit. De talán csak a szokás kérdése.
Régebben csak stopperórát használtam, általában így is mindig ugyanazt a kört szoktam végigsétálni.

10 éve
#407
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #406 számú posztjára
A folyadékbevitelhez is fog alkalmazkodni a szervezeted, csak ahhoz kicsit több idő. Olyan ez 2 literről tornázzuk fel 4,5 literre a folyadékot, mintha azt mondanám, hogy eddig ettél 1800 kcal-t holnaptól egyél min. 4 ezret ugyanazokkal a kajákkal. Nem fog menni egyik napról a másikra. :)
Ne rosszullétig igyál, hanem amennyi még elmegy. Érdemes minél jobban elosztani a nap folyamán és egy-egy pohárral mindig inni. Egy normális edzés után pedig úgyis kívánnod kellene a folyadékot (ha nem így van, akkor valamit rosszul csinálsz) és ezt ásványvízzel érdemes pótolni.
Az alacsony folyadékbevitel magas fehérjebevitel mellett (fogyás során is magasan kell tartani a fehérjebevitelt, hogy az izmok kevésbé épüljenek le) vezet veseproblémákhoz.
Egyébként egy normál súlyban lévő nőnek is min. 3 litert kellene fogyasztani.

10 éve
#406
Marcsi1210
Sziasztok !
Tegnap csak este tudtam megcsinálni a naplómat ,mert családlátogatás volt. Nagyon jól haladok ,mert a szoba sárkányon csak 11 perc után mutatkoztak a rosszulét jelei.:-)
A végén pedig 17 perc lett az eredményem . Sajnos a folyadék bevitellel ,nekem is vannak gondjaim,több mindent kiprobáltam ,de nekem komoly erőfeszítés már a napi 2 liter is . A 3-4 korty után egyszerűen olyan mintha görcs lenne a torkomban . Szerintem nekem ez már betegség ,vagy pszihés eredetű lehet . Fogok beszélni egy dokival erröl ,mert komolyan kezd zavarni.Bmati nagyon köszönöm neked a segítséget ,valammelyik csak beválik . grymtnes neked a tornát ,és igen nekem is van 3 gyermekem ,nekemis mind a 3 császáros volt . A súlyzó viszont nekem hagyatékkét van,mert a második férjem testépítő volt ,és mai napig itt vannak a cuccai a garázsban .talán a ruddal tudok kezdeni ,de a tárcsák nagyok . :D
Nagyon köszönöm mégegyszer minndenkinek aki szakít rám időt!

10 éve
#405
grymtnes 4
Válasz Bojtika #404 számú posztjára
Igen, ti ajánlottátok, csak pont úgy jártam, ahogy írtad, hogy nem volt elérhető.
Akkor ráböktem erre, és végigcsináltam - így mertem ajánlani Marcsinak, mert ha jól emlékszem, ugyanabban a súlyban vagyunk. :)
Nagyon tetszett, de tök meglepő volt, hogy Norbi Aerobzónája majdhogynem tökugyanez. :o Majd nézek még ilyen Sansone vidiket, esetleg 4 mile-osat (még úgy éreztem a végén, hogy lenne bennem egy mérföldnyi kraft :D).
Bojtika, megnéztem a sikersztorik fület (eddig még nem) gratulálok a fogyásodhoz! :)

10 éve
#404
Bojtika 3
Ez Sansone, sokan szeretjük!

Súlyzónak lehet vízzel töltött flakon is, abból is van olyan literes, amit még jól tud fogni az ember. Én egy kilóssal szoktam ezt csinálni.

Sansone-nak sok fokozata van, de most nem tudom, melyik elérhető éppen. Jogviták miatt időnként leszedik.

10 éve
#403
grymtnes 4
Válasz Marcsi1210 #401 számú posztjára
Szia!
Nem a kérdésedre válaszolok, hanem ajánlok egy videót.
https://www.youtube.com/watch?v=bI8VMUAxXSM
Én is olyan súlyban vagyok, mint te, ezért merem ajánlani. Olvastam, hogy neked is van kisgyereked, engem 3 hónapja császároztak, de végig bírtam csinálni. 50 perc, tök jól átmozgat, csak egy súlyzó kell hozzá (én egykilóssal nyomom).
Ha van párod, biztos vigyáz addig a gyerkőcökre. :)
Úgy írtam be, hogy könnyű aerobik, 34 perc. :D

10 éve
#402
bmati 37
Runkeeper, endomondo, cardiotrainer. Egyiket sem használtam még, de általában a futók ezeket szokták alkalmazni, így gondolom jó lesz neked is. :)

10 éve
#401
Marcsi1210
Azt szeretném kérdezni ,hogy van -e olyan letölthető alkalmazás a mobilra ami miközben sétálok pontosan leméri a km -t? Olyasmire gondolok ,mint pl a lépépés számláló csak km -ben .

10 éve
#400
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #393 számú posztjára
Ha nem bírod a szobabiciklit, akkor túl nagy az intenzitás, nem kell őrült módjára tekerni...
Úgy tekerj, hogy 110-128 között maradjon a pulzusod végig és úgy próbáld meg. Ha úgy is sok, akkor csináld azt, hogy tekersz ebben a zónában pár percet, majd annak az időnek a felét nagyon lassan és könnyen, majd ismét vissza ebbe a zónába 4-8 alkalmat. Ezt játszod pár hétig, utána már sokkal könnyebben fogsz tudni boldogulni.
Az utolsó dolog pedig, hogy TÜRELEM! Nem egyik napról a másikra fogsz lefogyni, se megedződni, szóval csak apránként kis lépésekkel haladj.

10 éve
#399
sinnesro
Válasz Marcsi1210 #395 számú posztjára
Na, nem tudok már olvasni sem:-)
Gombás rizs, nagyon finom!

10 éve
#398
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #395 számú posztjára
Persze, hogy jó a gombás hús, és jó lenne mellé egy kis sovány húsi, és esetleg egy nagy adag saláta. Azt tudod, hogy a barnarizst főzés előtt be kell áztatni? Nagyon jó, hogy kezdesz mozogni, mert az is fontos a fogyáshoz.

10 éve
#397
Czug01
Válasz Marcsi1210 #395 számú posztjára
Nem biztos, hogy jól csináltam mindent, de saját tapasztalatom alapján a következőket tudnám javasolni:
Edzettségtől függően az 5 km séta kezdetnek jó lehet (én 153 kg-mal és 3,5 km-rel kezdtem napi szinten, néhány héten belül már 4,5 km volt), ha soknak tűnik, érdemes inkább visszavenni olyan szintre, ami naponta teljesíthető. Vigyázni kell, nehogy nagyobb legyen a lelkesedés, mert sérülés esetén a sétát ki kell hagyni hosszabb időre. Ha majd könnyen megy, inkább gyorsítani lehet a tempón (a gyerekeket kell persze ebben valahogy motiválni), később lehet növelni a távolságot.
Azt hiszem, nagyobb túlsúlynál a séta a legjobb (vagy ha van elég masszív kerékpár), más szerintem veszélyes lehet. Később, amikor már nem okoz nagy gondot, be kell iktatni erősítő tornákat is.
Én arra ügyelek, hogy amennyire lehetséges, úgy építsem be a napi tevékenységbe, hogy évekig tudjam csinálni anélkül, hogy megunnám. Nagytétény egy igen kedves "falu", a néhány forgalmasabb út kivételével bárhol lehet sétálni, nagy előnye, hogy van emelkedő is (ami nálunk hiányzik).

10 éve
#395
Marcsi1210
Összesen 5 km . Azért a 10 az nem menne . Főleg ,hogy most értem vissza,és annyira hideg szél van kint ,hogy ha még 5 percet kell gyalogolni oda fagyunk az aszfalthoz. :-)
Ma gombás rizst főzök magamnak ,barna rizsböl ,és van még zöldség levesem . Az jó ebédre nem ?

10 éve
#394
sinnesro
Válasz Marcsi1210 #393 számú posztjára
Nagyszerű!
Azért óvatosan a hirtelen 10 km-rel! :-)

10 éve
#393
Marcsi1210
Jó Reggelt ! Nagyon jó kedvem van . Sikerült letekernem 11 percet a szoba sárkányon . Mit ne mondjak ,még a fejem is megfájdult a végére. Azért vagyok boldog ,mert 7 percnél úgy éreztem elájulok ,de minden erőmet összeszedtem így sikerült 11 percet letekernem . nagyon megizzadtam . Nagytétényben ahol lakom ,elég messze van tőlem bank automata,mindig kocsival mentem eddig ,most indulok gyalog a gyerekekkel . Úgy számoltam ki GPS el ,hogy kb 5 km oda- vissza. Próba cseresznye. :-)Jelentkezem késöbb.
ui: A teát most már megiszom ,mert amúgy ittam már más teákat is ,de ezt tényleg érzem ,hogy a szervezetem kívánja .

10 éve
#392
Bojtika 3
No, kicsit utánanéztem tea-szakértő oldalon.

Azért szűz tea, mert nem érinti emberi kéz.
Ceylon (Sri Lanka) egyetlen ültetvényén termesztik, a legfelső zsenge hajtásokat kesztyűs kézzel vágják le, ollóval, és kis edénybe hullatják.
megfelelő és pontosan meghatározott időjárás kell ehhez, és az utána következő fonnyasztáshoz, majd a szárításhoz is.
Jelenlegi ára 4,2 Euro, ezért 3 grammot kapsz szaküzletben.
Ötször is le lehet forrázni, egyre növekvő időre a vízben hagyva. De ezzel együtt... Nem tudom, mennyiért veszed, de ha nem 1200 Ft körüli áron 3 grammot, akkor eszerint hamisítványt iszol.

10 éve
#391
Bojtika 3
Szerintem is simán a meleg folyadékot kívánja a szervezete, de mindenki arra költ, amire jónak látja.

10 éve
#390
sinnesro
Válasz Marcsi1210 #389 számú posztjára
:-)
Sima zöld tea is megfelel a célra, én azt szoktam időnként inni.
Bocs, nem emlékszem, szobabiciklid van? Ja, utánaolvastam:-)

10 éve
#389
Marcsi1210
Bicigli beüzemelve. Gonoszka1 beírom ,de megoldom valahogy mostantól ,nagyon azon leszek .Bojtika én is ezt a határt gondoltam ki,Sinnesro én rendszeresen fogyasztom ,és kívánja a szervezetem. Nekem nincsen hasmenésem tőle ,de ha hashajtó akkor nekem nem hat ezek szerint.:-) .

10 éve
#388
sinnesro
Válasz Marcsi1210 #375 számú posztjára
1. A szűztea hashajtó hatású.
2. A többi is eléggé blabla, csak tudományosnak tűnik, vagy ha az is volt, a nagyrésze már elavult.
De a te dolgod, mire költesz, szerintem érdemesebb jóminőségű fehérjére inkbb.

10 éve
#387
Bojtika 3
Marcsi, a BMR 2014, és a napi keretet állíthatod. (Picivel még nagyobbra is, mint a BMR. Ha a BMR ennyi, akkor a napi keret lehet 2100-2200 is, plusz amit a sport miatt emelsz. Ezt a rendszer is megjeleníti.

10 éve
#386
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #385 számú posztjára
Ha nem rendszeres a séta, akkor a mit sportoltálba annak is írd be a 60-70%-át!

10 éve
#385
Marcsi1210
Köszi ! Holnap reggel már kezdem is . Ennek azért örülök ,mert a pici miatt nem tudnék sétálgatni rendszeresen ,ha nem megfelelő az időjárás . Így meg ha rossz is az idő akkor itthon tekerhetek . Elég korán kelő vagyok ,így még mielött felkelne addig is tudok tekerni . Ma beállítottam a BMR 2020ra.. Amúgy 2014 et adott ki a kalkulátor.

10 éve
#384
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #382 számú posztjára
A kalóriaszámlálója nem lesz túl megbízható, de ha pulzusmérős, az már jó. :)
Átmozgató, rövid (10-15 perces) edzésekkel kezdj, mert az valamivel nehezebb lesz, mint a séta, de nem fog nagyon megerőltetni, viszont pár hét ilyen gyakorlat után már könnyebb lesz nekiállni a tényleges erősítéseknek.
A kaja a legfontosabb, azt kell első körben rendbe tenni, utána már az edzés is jobban fog menni. :)

10 éve
#383
bmati 37
Válasz Bojtika #381 számú posztjára
Azért írtam, hogy csak gépes edzésnél lehet. Tornák közben pedig úgyis érzed, hogy milyen, mert ha már köpöd ki a tüdőd, akkor az már minimum kardió zóna.
Off: Az szép. Én még 2,97-esnél nem csináltam jobb átlagot (pedig már pár éve ott vagyok). Azt hozzá kell azért tenni, hogy ez kemény műszaki, nálunk az évfolyamon egy ember volt 4 egész felett pár századdal. Az évfolyamátlag 2,3-2,6 között szokott lenni.

10 éve
#382
Marcsi1210
bmati elolvastam a hozzászólásodat ,és értelmeztem is . Ma a 4 perces taposás után elmentünk a gyerekekkel bő egy órát sétálni ,de megállás nélkül.Ezt szeretném beiktatni napi rendszerességel.Bojtika neked külön köszönöm a linkeket ,szerintem ha már összeszedek egy pici állóképességet ,akkor neki is állok a tornának .Ma sikerült vennem ismerősön keresztül egy klassz szoba bicigli ,olyan háttámlás ülőset . A másik fajta nagyon nyomta a fenekemet . :D
Neki állok átrendezni a szobát ,meg letakarítani ,mert egy garázsban volt . Annyira örülök neki ,mert van rajta km ,és pulzusmérő is . jah meg kcal számláló is . :-)

10 éve
#381
Bojtika 3
Válasz bmati #380 számú posztjára
Az ám a bonyolult, tudod, hogy mondjuk Tatarek közben pulzust is tapintsak, és a másodpercmutatós órára is ránézzek. Ráadásul ebben a műfajban nem lehet gyorsítani, sem lassítani. :D Próbálom a végrehajtást tökéletesíteni. :D

Off: Lehet, hogy a Miskolci Egyetemet utálni is lehet, de én imádom. Úgy mindenestül, de ami a tanárainkat illeti, rendkívüli emberek, magas felkészültségű tanárok.
Eleinte egy nagyobb melóm is volt, éppen csak úgy végeztem vele,hogy a vizsgaidőszak már folyt. Nem volt mit tenni, nyakig bele a tanulásba, és a végén 4,5 lett a féléves átlagom. :D
A gépem még mindig lassan tölt be, csak egy ablak lehet egyszerre nyitva az őszülés veszélye nélkül, ez is belejátszik. :)))

10 éve
#380
bmati 37
Válasz Bojtika #379 számú posztjára
Szia!
Durva közelítésként nyaki verő éren tudsz mérni pulzust, de ez is csak gépes edzésnél van és ha van előtted óra. 6 mp alatt megszámolod hányat ver és felszorzod 10-zel. A zsírégető zónában amúgy is kb. 20 ütés/perc szokott lenni a különbség az alsó és felső határ között. Ha 110-130 között kell, akkor meg kell próbálni tartani a 120-at. Nyilván nem fogod végig mérni, de mondjuk az elején 5 percenként rá lehet nézni, ha gyorsabb, akkor lassítasz, ha lassabb, akkor gyorsítasz kicsit. Egy idő után pedig rá fogsz érezni ezekre. :)
Off: Egyébként hogy mentek a vizsgák? Milyen a suli? Mostanában alig láttunk, gondolom nagyrészt ezek miatt volt...

10 éve
#379
Bojtika 3
Válasz bmati #377 számú posztjára
Szia Bmati! Én sem tudom még elképzelni sem, hogyan mérjek edzés közben pulzust.
Továbbá: nem tudom, mi az oka, nyilván több tényezős, de nem tudom felhajtani a pulzusomat még annyira sem, hogy halljam a fülemben. Az ugrálás eleve kizárt nálam, de a hajszoltabb, tempósabb mozgások is. Szerintem ha Marcsi épp pár percet nyom le az elliptikuson, neki sem a zóna meg az aerob -anaerob jár a fejében. Most arra gyúrunk nála, hogy egyáltalán rendszeresen kezdjen mozogni, és meg is szeresse. :D

10 éve
#378
Bojtika 3
Marcsi! Én drágállom az ilyenolyan teákat, ha szűz, ha nem. :D
Sima fekete teát iszom, nagyon gyengére főzve, nekem azzal indul a napom.
A 3 literes kannában mindig van tea nálunk, csapvíz helyett isszuk a fiammal, általában melegítve még nyáron is. Tökéletesen édesítés nélkül a magam részéről.

Azt akarom kinyögni, nem magát a meleg folyadékot kívánod?

Hozok edzés-linkeket.Próbáld meg valamelyiket ezek közül, a lányod, ha meggyógyult, neki is tetszeni fog.

Egyébként: látod, a gyerekeid tudják az igazat. Szeretnek Téged, mert nem a külsőd vagy Te!!! Az csak a külső héjad. Az egészséged érdekében akarsz súlyt leadni, mert különben minden oké veled! Ezt így kell felfogni.
Figyelmedbe ajánlom, ha így otthon vagy, a Lifenetworkon a Meztelenül is szép vagyok! -adásokat, hétköznap 11-12 között, tanulságos és kedves! Nem a meztelenkedésről szól, hanem a testékről és az önbizalomról.
Nagyon aranyos kis Bázislakónak ígérkezel, nagyon drukkolok! (Rákattintottál a linkre, amit tegnap bemásoltam? Simán nyílik, ha rákattintasz!)

Nos, a kicsike tornák kezdőknek:

EDZÉSEK EGYBEN

Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
(Sajnos nem biztos, hogy megnyílnak, a youtube-n viszont vannak, akik tévéből videóra vették és úgy tették fel. A Sansone név alapján megtalálod.Ezek helyben járós jópofák.)

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni:

http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

10 éve
#377
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #375 számú posztjára
Olvasd el még egyszer a 360-as hozzászólásomat és értelmezd is...

10 éve
#376
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #375 számú posztjára
Szia! A BMR-ed fölé emelted egy kevéssel? Mert az fontos a tartós fogyás érdekében, hogy a fogyás után ne jöjjön a jojozás.

10 éve
#375
Marcsi1210
Szia !
Megemelem a kcal bevitelemet ez nem gond. Köszönöm ,hogy szóltatok .Én nem iszom hashajtó teát . Én ezt a teát iszom ,és egyáltalán nem megy tőle a hasam . 1 évvel ez előtt itta édeanyám a gyomor műtéte után,és nagyon jót tett neki . Ő ajánlotta nekem ,és bár eleinte nagyon fura íze volt ,ma már elképzelni nem tudom ,hogy ne igyak egy csészével reggeli előtt .Soha nem volt hasmenésem tőle ,sőt nekem inkább az ellenkezője szokott lenni a probléma . :-)
Ezt írja a dobozban az útmutató.
A Szűztea gyógynövénykeverékben található zöld tea polifenolok hozzájárulnak a sejtek szabad gyökök elleni védelméhez – amelyek roncsolják a sejtfal szerkezetét és felelősek az oxidációs eredetű öregedési folyamatokért –, és biztosítják a kúra fokozatosságát anélkül, hogy a szervezet energiatartalékai hirtelen kimerülnének.
Rendkívül kedvező antioxidáns hatásuk mellett tudományos kutatás bizonyítja kedvező hatásukat a szervezet tisztításában, ami kihat a bőr állapotára és szépségére is.

10 éve
#374
sinnesro
Válasz Marcsi1210 #372 számú posztjára
Egyrészt nagyon kevés az 1000kcal, másrészt nem kéne hashajtó teát iszogatnod. Úgy általában az ilyen csodaszereknek kikáltott cuccoktól óvakodj. Nincs csodaszer. Te lehetsz a csoda.

10 éve
#373
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #372 számú posztjára
Nagyon kevés! A BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel, mert különben a tested éhezik! Lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested nem kapja meg a kellő tápanyagokat. A folyadék fontos, így az jó ha sokat iszol. A levesedbe nyugodtan főzzél egy kevéske tésztát. Nem szabad teljesen aszkétára átállni, mert az a végén bedönti a fogyást. Én például rajongásig szeretem a túrós tésztát, és időnként eszem. Sőt sütit is szoktam enni, és attól még nem történik semmi. Nem szabad minden számodra kedves ételt kivenni az étrendedből, mert akkor csak vágyakozás, majd bezabálás lesz. Persze be kell az étkezésekbe hozni egészséges ételeket is. Javaslom, hogy nézzél szét Bofynk Zabirodalmában. Ott nagyon finom zabos recepteket találhatsz. Szerintem a gyerkőcök is értékelni fogják (főleg ha nem mondod el nekik, hogy zabból van). Norbi termékeket nem fogyasztunk általában. Kalóriában nem kevesebb mint a többi termék, csak annyi, hogy kevesebb benne a szénhidrát (ez esetleg a cukrosoknak jó, akik 160 ch-n vannak), viszont jó sokba kerül. A keretedet mindenképpen emeljed feljebb, hallgassál ránk! És elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor pótold, mert ott magyarázatot kapsz a miértekre is. Képek az információ alatt a sikersztorikban van. De egyébként több topikban is vannak feltéve előtte-utána képek, csak azokat meg kell keresni.

10 éve
#372
Marcsi1210
Én a napi kalóriát beállítottam 1000 re . Nem okozott gondot ,nem éheztem . Az kevés?
Ma is megvolt a 4 percem ,sajna ennyit bírok még. :-)
Iszok reggelente egy csésze szűz teát a Dr Chen félét. Nem tudom miért ,de kívánom l
5 éve nem iszok üditőt ,még a kávémat is tejjel iszom cukor nélkül .A Norbi termékeket ti fogyasztjátok ? Nekem kicsit drága ,de ha valaki azt mondaná jobban megy vele akkor nem sajnálnám magamtól. valahogyan kigazdálkodnám . Ma zöldség levest főzök . Az lesz 3 napig az ebédem . természetesen tészta nélkül .Decemberben voltam plasztikai sebésznél a Szent Imre kórházban . Ott megmérték a súlyomat ,és miel nekem szemmel láthatóan nagyon lóg így is ,így a doki azt mondta az én esetemben nem lesz akadálya . Van olyan topic ahol vannak ilyen elötte ,meg utána képek ? Ti mertétek magatokat fotózni,és feltenni ?

10 éve
#371
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #370 számú posztjára
Pozítivan kell látni a dolgokat, és ahogy alakulsz, majd meglátod, hogy Te is egyre jobban fogod magadat érezni, és egyre szebbnek fogod látni a világot. És milyen jó, hogy van három szép gyermeketek, akik még támogatnak is téged, és ezzel pozítiv írányba húznak. Az fontos lenne, hogy az orvosnál rögzitesd a súlyodat ( a legnagyobbat), és akkor tb-re meg tudod csináltatni a plasztikázást. És addig fel a fejjel, és fontos, hogy a keretedet ne állítsad alacsonyra, mert azzal a saját fogyásodat gátolod. BMR-ed fölé egy kevéssel, és sok folyadék! Sok sikert!

10 éve
#370
Marcsi1210
Köszönöm nektek még egyszer ! Nagyon jó érzés ,hogy megértitek a problémámat . Nemsokára pattanok a taposó gépre . Elhatároztam nem nézem az időt . Csinálom amíg bírom ,aztán majd ha végeztem akkor megnézem mennyit sikerült ma megtennem .A lányom nagy forma ,mert a héten nem ment suliba(influenza),és velem tapos ,meg bíztat . Szerintem elmegyünk hármasban egy órát sétálni . A kicsi fiam 18 hónapos . Kicsit későn jött ,de a legjobbkor . A lányom 10 ,és a nagy fiam 12. A gyerekeimen kívül nem tudja senki a családban ,hogy neki kezdtem . nem mondom el a páromnak sem . Állandóan fáradt ,hanyagol ,szinte keresztül néz rajtam . Kb 3 nem voltunk együtt ,és tudom ,hogy ez az egyik oka annak ,hogy borzasztóan érzem magamat . Igaz beszéltünk róla ,és ő tagadja ,hogy köze lenne a súlyomhoz ,de érzem ,hogy nem kíván . Ez pokolian szar érzés ,mert kezdem azt érezni,hogy egy rakat szar vagyok ,mint nő . A páromat nagyon zavarja a logó hasm ,és sajnos addig nem tudnak vele mit kezdeni amíg nem fogyok legalább 30 kg-t. Hozzá teszem nekem vagy 60 kell Így arra az elhatározásra jutottam ,hogy nem műtetem meg magamat addig amíg a 60 -at nem adom le . Addig pedig ha elhagy akkor annak így kell lennie . Elfogadom a döntését.

10 éve
#369
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #366 számú posztjára
Gyere, és mond el ami bánt. Meghallgatunk, és már az is egy segítség. És a fogyásoddal is együtt örülünk, és ha kell segítünk benne. Csak kezd el, és fejben állj rá, mert az nagyon fontos, és fontos a motíváció egy tartható céllal.

10 éve
#368
Bojtika 3
https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY

Amit eddig írtam, az meg elszállt...

Én stressz-cukrászdázó voltam!
És nagyon sok szeretettel drukkolok Neked is, és segítünk, amiben csak lehet. Ha "csak" meghallgatni, ha olyan kis panasznapod van, akkor abban... :D

10 éve
#367
shinita 1
Válasz Marcsi1210 #364 számú posztjára
Sok más ember is stresszevő ám, nemcsak Te. De ez nem annyira fontos. Az a fontos, hogy változtatni akarsz és lépéseket is teszel érte! Megértem az érzést, hogy hogyan hagyhattad, hogy idáig fajuljanak a dolgok (bár nálam ez nem a súlyfelesleggel kapcsolatban va), de ezen nincs értelme rágódni, az semmire se jó. Nézz a remélhetőleg sokkal szebb jövőbe inkább!
A mozgás majd egyre könnyebben fog menni, természetes, hogy most még nehéz, de ha nem adod fel s mindig egy picit több megy, azzal még sokra viheted :)
Drukkolok Neked!

10 éve
#366
Marcsi1210
Köszi ! :-)
Amúgy vidám csaj vagyok ,nem vagyok egy depis tipus ,viszont őszintén az érzéseimröl nem nagyon beszélek senkivel . Itt mivel ez az én kis szentélyem lesz ,szeretném magamból egy kicsit kibeszélni ezeket a dolgokat . Jobb már most ,hogy kiírtam ezeket a sorokat ,mert így talán eltudom engedni a bennem levő sérelmeket is .

10 éve
#365
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #364 számú posztjára
Szia! A beszólásokat nem szabad figyelembe venni, mert az visszaránt! Tudom, hogy nagyon nehéz, főleg amikor az ember édesanyja az aki ilyeneket mond. De az a lényeg, hogy itt egy támogtó csapatba kerültél, és egy jó kerettel álljál neki, hogy elérd a célod. Azt neked kell eldöntened, hogy elmondod-e nekik, hogy fogyózol vagy nem. De biztos, hogy pár hét múlva ha találkoztok, akkor észre fogják venni már, hogy szépen alakulsz. A jó keret mellett nem leszel ideges, és nem akarsz majd a hűtőbe sem beköltözni. És sok-sok folyadék, mert az is segíti a fogyást, és hidratál. Sok sikert!

10 éve
#364
Marcsi1210
Sziasztok !
Köszönöm a biztató szavakat . igyekezni fogok ,ezt szilárdan elhatároztam . Azért gyűlölöm magamat ,hogy hagytam ilyen mértékben elhagyni a külsőmet . Míg más emberek ha idegesek vagy stresszelnek fogynak ,addig én hízok . Évekig nem is érdekelt ,csak a gyerekeknek éltem ,és állandóan azt gondoltam ,hogy ez így jól van ,és majd lemennek a kilók ha már nem szoptatok . Olyan komoly testkép zavarom volt ,hogy elmentem vásárolni ,és otthon döbbentem meg ,hogy térdig jön csak fel a megvett gatya . Jogos a kérdés miért nem ott probáltam fel ? Egyszerű,mert nem akartam szembe nézni a valósággal . Miért most ? Mert megérettem fejben a változásra ,és az elmúlt 12 év ha cselekedetre nem is volt elég ,de legalább információ gyűjtésre bőven adott lehetőséget . A béltakarítás sem véletlen . Szakmám miatt napi szinten érintkezek állatokkal ,így egy amerikai orvos elhízás okairól írt cikkében talátam rá egy érdekes információra miszerint a szervezetben nagyobb mértékben elszaporodott paraziták ,és élősködök is okozhatnak állandó éhségérzetet,meg kóros elhízást . Mivel veszíteni valóm nem volt így belevágtam . nem akarok részletekbe bocsátkozni ,de 4 .-ik nap után találkoztam velük ,és mivel nem egyszerű az írtásuk ,így nekem 4 hetembe került ,mire steril lettem . Innentől pedig életmódomba építettem egy 2 hetente ismétlődő biztonsági napot amikor is a szervezetemet igyekszem felügyelet alatt sterilen tartani . Az eredmény igazolta a dokit ,mert elmúlt az állandó kaja utáni sóvárgás ,és nagyon sok felhalmozott méregtől szabadúltam meg . Sokkal szebb lett a bőröm ,és nagyon mélyen jó ízűen tudok aludni . :-) Röviden ennyi . ma sikerült betartanom a célokat , de a taposó gépen nem tudok 4 percnél többet taposni . tegnap még a 3 is megviselt . Szeretném ha a gyerekeim nem kapnának többé azért intőt ,mert egy -két retardált ledagattoz a suliban ,és a védelmemre kell kelniük . Ez is hozzá járul ahhoz ,hogy már gyűlölöm magamat . A párommal is megromlott a sexuális életem ,ez sem tesz jót ,mert emiatt is magamat hibáztatom . Anyám pedig minden nap beszól valamit a skypon . Mint pl : Na ma sem fogytál Maris . Te már ilyen maradsz . stb

10 éve
#363
Bojtika 3
Válasz Marcsi1210 #359 számú posztjára
Szia Marcsi!

A "millió diéta", ahogy írod, már maga a hízás okozója.

Ingyenes a hasplasztika, ha orvos által feljegyeztetted a kezdő és a lefogyott súlyodat, és ebből számítva a BMI különbsége meghalad egy bizonyos értéket, most fejből nem tudom, mennyit. Talán a 12-t.
Méregteleníteni eleve nem kell, de 4 héten át már tökéletesen felesleges. Mi a fenét csinálsz magaddal?
Ha elszántad magad, az jó. De ha utálod a tested, akkor nehezebb lesz a fogyás! Magadat végképp ne gyűlölgessed, mert a negatív gondolat is visszacsapódik, és megkeseredett banya leszel vidám anya helyett. (Ráadásul gyűlölni is már eleve fáj, rossz, miért csinálod?

Fel a fejjel, itt kérdezgethetsz bátran, és segítünk! :D

10 éve
#362
sinnesro
Válasz Marcsi1210 #359 számú posztjára
A beled nem piszkos, nem kell takarítani:-) De megértelek, régen én is bedőltem sok baromságnak, igaz, már 15 éve tudom az igazságot ezekről:-)
Csak szép lassan, megfontoltan, hallgass az itteni sokat tapasztaltakra! Nekem sajnos nem sok türelmem van ilyesmihez, nincs pedagógiai vénám, de szerencsre másoknak igen:-)
Sok sikert, egy év múlva simán mehetsz műtétre, ha még mindig akarsz!

10 éve
#361
Gonoszka1 109
Válasz Marcsi1210 #359 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek Marcsi közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos, hogy heti fogyási ütemet adjál meg, és a kereted a BMR-ed fölött legyen kevéssel. Ez azért fontos, mert különben lelassul az anyagcseréd. és fontos a sok folyadék is, mert segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a szerveidet. Mindent ehetsz, nincs megkötés, de azért próbálj a tápanyagcsíkokra figyelni, hogy nagyjából jó legyen. Ha vannak még kérdéseig, akkor szívesen segitünk! Fel a fejjel, sikerülni fog, csak kitartás, és ne fogyókúrának tekintsed ezt az egészet, hanem életmódváltásnak! Sok sikert!

10 éve
#360
bmati 37
Válasz Marcsi1210 #359 számú posztjára
Szia!
A méregtelenítő kúrákat és az eszement diétákat hagyd. Nézd meg a BMR értékedet és addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, míg a napi kereted a BMR felett lesz 100-150 kcal-val. Igyál napi min. 5 liter folyadékot.
Kezdj el átmozgató edzéseket csinálni heti 3-szor, nem egymást követő napokon, alkalmanként 10-45 percet. Ezt 6-8 hetet, aztán pedig ugyanígy erősíteni intenzíven. Az átmozgató edzések mellett a köztes napokon pedig zsírégető zónás aerob edzést végezz alkalmanként 30-60 percet, a pulzusod végig maradjon 110-128 között. Az utóbbi mozgás lehet séta, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Átmozgató (toning) és erősítő (strength training) tornákat itt találsz, csak pipáld be, amiket zárójelbe tettem:
http://www.fitnessblender.com/videos
Sok sikert! :)

10 éve
#359
Marcsi1210
Sziasztok ! Engem Marcsinak hívnak 37 éves voltam decemberben ,és a jelenlegi súlyom 130 kg. Nem tudom ,hogyan csináltam de ennyi.12 évvel ezelött még 56 kg voltam soha nem volt túlsúlyom . millió diétán vagyok túl ,és sajnos a terhességektöl nagyon megnyúlt a bőröm a hasamon ,és a mellem is lóg . Szerettem volna tavaszra megműtettni magamat ,de a doki szó szerint elzavart ,hogy fogyjak vagy 30 kg ot. Ennek örömére híztam a 120 ra még 10 et . Jelenleg 4 hete csinálok egy méregtelenítést amolyan béltakarítást ,és most érzem elérkezettnek az időt ,hogy elkezdjem a nagy átváltozást . Remélem segítetek nekem ,mert nem tudom meddig bírom még így . gyűlölöm magamat .

10 éve
#358
Gonoszka1 109
Válasz grymtnes #356 számú posztjára
Szia! A keretedet emeljed a BMR-ed fölé, mert lelassul az anyagcseréd! Nem olyan sok az a 2180 kalória, hiszen biztos többet ettél, ha most fogyózol. Ahogy Bmati is írta, ha hiányzik még a keretedből, akkor egyél egy marék diót, mogyorót, vagy mandulát.

10 éve
#357
bmati 37
Válasz grymtnes #356 számú posztjára
Szia!
Átmozgatásra jó, de később az erősítésnél már kevés lesz.
Plusz 4-6 hetente nem árt valamit variálni az edzésterven, mert ugyanazt gyorsan megszokja a szervezeted és nem fogsz annyi kalóriát égetni, mint az elején. Az edzéseket progresszívvé kell tenni.
Egyél többet, ha kalóriából hiányzik, akkor egyél olajos magvakat, azok majd megdobják a kereted, de mindenképpen a BMR-ed felett maradj 100-150 kcal-val, különben előbb-utóbb stagnálni fogsz.
A folyadékbevitelbe minden folyékony dolog beleszámít (kávé, tej, leves, tea, stb.).

10 éve
#356
grymtnes 4
Sziasztok!
Nagyon kedvesek vagytok :) köszönöm!
Gonoszka1! Mielőtt írtam volna, elolvastam az említett két hsz-t.Irtó furcsa, hogy 2080 a BMR-em, szóval 2180 körül kéne ennem. Rengeteg rengeteg. Nem is tudom megenni általában, de 1900 mindig megvan. Folyadék 2,5-3 liter, egyszerűen nem megy le több, ezzel is már erőszakolom magam, de igyekszem sokat inni, nem csak vizet, tejet is, meg levest stb... belegondolva lehet, hogy így megvan a cca. 5 l. :D
bmati, de azt megkérdezhetem, hogy Norbi miért nem jó? Én az Aerobzónáját nagyon szeretem. Nincs ugrabugra, meg semmi, nagyon alaposan átmozgat. Rékából a többit nagyon nem bírom, a karom meg undorító, ezért a súlyzós, minden másnap. De van még neki még ezen felül 2, majd azokkal variálom. És megfogadom a tanácsaidat, megnézem ezt a fitnessblender holmit. :)
feketeinci, gratulálok neked, én a környezetemben azt látom, hogy a korosztályodbéliek nagyon elhagyják magukat, és nem igazán tesznek az egészségük érdekében. Ez viccesen hangozhat az én számból, így 127 kilóval, de!!! lehet, hogy én mozgásból többet meg tudok csinálni, mint jópár 50-60 kilós skinny fat csaj... szóval, a kiló nem minden. Tényleg, még így is jobb kondiban vagyok egy-két ilyen lánynál. A karácsony meg... van, ez van, nincs olyan ember, aki ilyenkor ne lazítana kicsit a nadrágszíján. :)
Még egyszer köszönöm nektek a kedvességet, támogatást!

10 éve
#355
Gonoszka1 109
Válasz grymtnes #352 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Nagyon fontos lenne a jó keret beállítása, azaz a BMR-ed felett egy kevéssel kellene lennie a napi keretednek. És sok folyadékot kellene inni, mert az is fontos a fogyáshoz. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!!!

10 éve
#354
bmati 37
Válasz grymtnes #352 számú posztjára
Szia!
Először is a heti fogyás megadásával állítsd be a napi keretedet, ami a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val. Igyál sok folyadékot, neked min. 5 litert kellene naponta. Neked most ez a két dolog, ami nagyon lényeges, a sport majd az utolsó 10-15 kg-nál játszik nagyobb szerepet.
Mozgáshoz hagyjad Norbit, Réka tornái nem rosszak, viszont abból sem szabad egyfélét csinálni. Ha bejön az ilyesmi, akkor ajánlom ezt:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha itt bepipálod a strength training