KalóriaBázis

Vezesd a fogyásod!

Magyar

Regisztráció

Elfelejtett jelszó

Mit nyújt a
Prémium tagság?

Kalóriaszámolás

« Első oldal « Előző

1 2 3 4 5

12 éve

#129

bmati 441

Válasz LPanka #128 számú posztjára

Pörgetők ide vagy oda, hogyha maximális erőt akarsz növelni, akkor olyan súllyal kell dolgoznod, amivel min. 2, de max. 5 ismétlést végre tudsz hajtani 2-4 sorozatban, ha izomtömeget akarsz növelni, akkor min. 5, max. 12 ismétlés minél nagyobb súllyal. Ebből mehet 4 sorozat. Egy másik gyakorlat még mehet mellé, ami kicsit másképpen dolgozza meg az izomcsoportot ugyanezen elv alapján.
Én amikor konditerembe jártam, akkor ez azt jelentette, hogy amikor nem voltam annyira formában (kisebb súlyokkal csináltam), akkor 4x10-et guggoltam piramisban (80-90-100-110 kg-mal), majd lábtoló gépen szintén piramisban 4x10 (160-180-200-220 kg-mal). Ezután még 4x20 ismétlés a vádligépen 40-45-50-55 kg-mal. Én ezután az edzés után intervallum edzésre gondolni se tudtam volna, nemhogy végigcsinálni. Ezen szerintem a pörgetők se segítettek volna. :P

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#128

LPanka

Válasz bmati #126 számú posztjára

én is azt hittem, h nem leszek rá képes. de meg lehet csinálni.
nekem az intervallum csak futás volt.
próbáltál már koffeint, l-carnitine-t? természetesen egy edzéshez :)

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#127

neonlicht

Válasz bmati #126 számú posztjára

Egy tisztességes súlyzós edzés után senki nem fog egyebet edzeni. Már akkor is kuka az edzés, ha egyáltalán eszébe jut, hogy kéne :)

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#126

bmati 441

Válasz LPanka #125 számú posztjára

Egy kellően intenzív edzés után nem valószínű, hogy bármit is fogsz tudni csinálni. A súlyzós edzések kimerítik a szervezetet, mint ahogy az intervallum edzés is. Nem tudom, hogy mit csináltok a konditeremben. Ha tonizáló gyakorlatok vannak, akkor simán bírsz mást is csinálni mellette, viszont, ha izomtömeget és/vagy maximális erőt akarsz növelni, akkor esélyed sincs utána még 20 perc intervallum edzést csinálni, ami szintén erősítés pörgetők ide vagy oda...

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#125

LPanka

Válasz bmati #123 számú posztjára

szerintem ha az ember szed pörgetőt, akkor megy az intervall súlyzózás után (én is úgy csináltam és ment is )

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#124

neonlicht

Válasz nemetberta #120 számú posztjára

Nem tűnik ez olyan soknak. Főleg ilyen brutális mozgásadag mellett.
Komolyan, ez versenyzői szintű program, meg diéta. Vagy az is vagy?

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#123

bmati 441

Válasz nemetberta #120 számú posztjára

Ez napi hány gramm fehérje? Mert jóval többet eszel szerintem, mint kellene. Nem csodálkozom, hogy nem tudsz enni. Ha napi többször is eszel csirkemellet, akkor minek a fehérjepor? Vagy fordítva. Plusz kevésnek találom a szénhidrát mennyiséget ennyi edzés mellett és a zsírbevitel is iszonyatosan kevésnek tűnik.
A másik dolog, hogy el kellene dönteni, hogy erőt vagy állóképességet szeretnél növelni, mert ezzel a programmal egyiket sem lehet igazán növelni. Valami gond lehet az edzéseddel (valószínűleg nem elég intenzív), hogyha te még súlyzós edzés után végig bírsz csinálni 20 perc intervallum edzést.

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#122

Gonoszka1

Válasz nemetberta #121 számú posztjára

Szerintem ez a mennyiség amit leírtál nem sok. De gondolom, hogy nem mindennap ezt eszed, mert ha igen, akkor előbb-utóbb már ha csak rágondolsz elmegy az étvágyad, és akkor nem csoda ha soknak érzed (én a káposztaleves diétával voltam így, hogy az első nap jólesett, a második-harmadik napon megettem, de a negyedik naptól már inkább nem ettem, mert ha csak rá gondoltam már rosszul voltam). A csirkemellet lehet pulykával vagy akár lezsírtalanított karajjal is kiváltani. A fűszerezésben csak a fantáziád a határ, és a zöldségekből is a padlizsán, a répa, a zöldbab, a krumpli, a zeller, a karfiol, a brokkoli, a karalábé stb mind nagyon finom. És a húsit eheted salátával is, fejes saláta (vagy akármilyen más zöld saláta), paprika, paradicsom. stb..., és ehhez valami könnyű kis öntet.

A fogyásodhoz, izmosodásodhoz, formálodásodhoz gratulálok, és csak így tovább, de azt ne felejtsed el, hogy az étkezés azért örömet is okozzon.

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#121

nemetberta

Mar honapok ota tartom ezt az eletmodot, sikeresen, fogyok, izmosodok, formalodok, de neha nem tudom megenni ezt a sok mennyisegu etelt, pedig a testemnek kell, hogy fejlodjek.

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#120

nemetberta

En nemtudom, hogy ti hogy vagytok vele, de nekem majd nem sok az a mennyiseg ami nekem elo van irva, hogy ennem kell:
Reggeli: Whey protein turmix 0.1% tejbol (futtas utan egybol) + 27g zabkasa 0.1% tejjel, kiskanal fahej
Tizorai: 100g csirkemell + 120g parolt cukkini + 20g barnarizs
Ebed: 100g csirkemell + 120g cukkini + 20g barnarizs
Uzsonna: 100g csirkemell + 120g cukkini
Vacsora: Whey protein turmix (edzes utan egybol) kicsit kesobb + 100g csirkemell + nyers salataval
A cukkinit mindig mas zoldseggel helytesitem, hogy valtozatos legyen, csak a mennyiseg marad.

Heti 4 sulyzo edzes + 20 perc intervallum edzes utana + heti 6 20 perc reggeli futas + heti 3 60 perc aerob edzes.

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#119

powermen 5

Válasz Bojtika #118 számú posztjára

Különben éhező üzemmódba kapcsol a szervezet, és az hízással fog járni.

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#118

Bojtika 3

Válasz zsuuu001 #117 számú posztjára

Az az alapanyagcsere kalóriaértéke, ez alá nem tanácsos menni.
Az alapjárat már beleszámította a napi aktivitásod átlagát, a BMR csak a magasságod, életkorod és súlyod alapján a puszta létezéshez szükséges energia, azaz csak fekszel és csak úgy vagy. :-D

Válasz

Tetszik (0)

12 éve

#117

zsuuu001

Sziasztok,ma kezdtem,csak meg az nem vilagos ,h az alapjarat kcal 1845,szoval ha szamolom az etelek adatjait,akkor ennyit vehetek magamhoz egesz nap,ugye? A bmr 1537.63 , ez mit jelent?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#116

jubileum 2

Sziasztok, egy hete csinálom napi -600 kalóriával...lehet ez kevés? ugyanis a mérlegen a szám felfelé megy....és ez elég elkeserítő

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#115

Bojtika 3

Nem baj, csak csináld!
Idővel napi rutinná válik, és észre sem veszed, már meg is lesz az a 20 perc!
Tudod, mi lesz az első hatalmas pozitív élmény? Hogy simán eléred a buszt, mert könnyen futásra váltasz, már automatikusan...

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#114

Meldzsy

sziasztok!
Most a 14. napon vagyok,és örülök. eddig a tiszta 2 kg lent van, és jól vagyok. már kezdésképpen ami nekem nagyon nehezen megy, a futás, na elkezdtem, és megígértem magamnak hogy minden nap lefutom 1 hétig, majd növelem az időt. egyenlőre csak 11 percet futok, mert sajnos nekeme elég nehezen megy. több helyen olvastam, hogy hozzá lehet szokni, és az ember később egyre többet fog bírni. Ez igaz? Na kíváncsi leszek. egyenlőre ez a tegnap esti 11perc is hagyott maga után némi izomlázat a lábam minden izomrészében :)))) ez tök jó. Milyen jó lenne ha később már simán fél órát letudnék kényelmesen jólesően kocogni. mert ugyebár én csak kocogok :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#113

camylla

Válasz Shila #112 számú posztjára

Szia Shila!

Minden kezdet nehéz de ha egyszer már benne vagy akkor könnyen megy majd a számolás! :) Tudom, nem egyszerű összeszedni a kezdő löketet de gondolj arra, hogy jön a nyári szezon a strandolással karöltve! :) Az első pár nap után biztosan könnyen fog menni és hamar elrepül az a két hónap! A lényeg, hogy valahogy meg kell akadályozni a fogyi utáni jojó effektust. :) Mondjuk sporttal, vagy a "rendes" étkezésedet kell egy picit átfaragni, pl: kevesebb szénhidrát stb... és tuti nem jönnek vissza a kilók. :) Kitartást kívánok és feltétlenül írj, hogy haladsz!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#112

Shila

Sziasztok!

Uj vagyok az oldalon, meg nem irtam eddig Nektek!
Tavaly nyaron ledobtam 10 kilot kaloriaszamolassal. Heti minimum 5 alkalommal futottam, bicikliztem vagy tornaztam minimum 40 percet.. maskor tobbet. Eleg ugyesen tartottam, de
nemregen elszaladt velem a lo es ismet van rajtam 6kg..

Biztatast szeretnek Toletek kerni, mert egyszeruen nem visz ra a lelek az ujrakezdesre (szamolasra)
Jar / jart esetleg valaki hasonlo cipoben?
A vicc, hogy tudom, ha nekiallok, 2 honap alatt megvagyok vele, de valahogy annyira elegem lett minden egyes falatot leirni, hogy csak remenykedem, hogy ez a program hasznosabbnak bizonyul majd. :)

Ti miota csinaljatok, hogy alltok vele?

Szep estet! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#111

camylla

Az én szomszédom 2 éve 45 kilótól szabadult meg. Azóta azt csinálja, hogy a páros hetekben eszik rendesen, nassol is ha kedve tartja. A páratlan hetekben pedig 1500 kalóriát fogyaszt mindössze. Azt mondja azért, mert képtelen lemondani a régi szokásairól, kell hogy most is jóllakjon csokis muffinnal stb. ugyanakkor a súlyát is tartani akarja és tartja is! Sajnos a rossz térde miatt nem sportolhat így csak a táplálkozásával tarthatja kordában magát. :) Azt mondja, új életvitelt teremtett, amit élvezni is lehet... a páros hetekben. :D

Én nem feltétlenül értek egyet vele, de szemlátomást beválik a módszere!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#110

ides 325 1

Az Én saját véleményem az, hogy semmi értelme annak, hogy gyorsan leadjuk a súlyt, mert min visszajön kamatostul. Igaz az, hogy fejben dől el minden. Sokat sanyargattam magamat az életben, rövis idő alatt leadtam nemegyszer több 10 kilókat, de visszajött, mert utána visszatértem a régi kerékvágásba. Most március 01-én lesz egy éve, hogy életmódot változtattam és a 20-ig kilónál járok, ami 01-ig meg is lesz. Csak azokból állitom össze az étrendemet, amit szeretk és a családomnak is főzök. Mareggel is 1 db graham kiflit ettem olajban dinsztolt zöldpaprikával és ütöttem rá tojást. délben grapfruitot eszem, 2 órakor ragulevest, 4 órakor pedig sertéspörkölttet tökfőzelékkel, 7 órakor szoktam megenni a norbi lisztből és xilit édesitővel készitett süteményemet.És ez az életmódváltás egy életre szól és nem is nehéz, mert mindent megkap a szervezetem. Én passziv tornát végzek, igaz kalóriabázis nem javasolja, de nekem nem kell mennem plasztikáztatni a hasamat, mert igen is jó meglehet nézni, milyen szépen igazodik az izomzat.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#109

Andrea66

Tök jó, hogy elszállt a hozzászólásom...:(
Jubileum, nem véletlenül mondják, hogy életmódváltás nélkül nem marad az elért súly. Valamit muszáj változtatni, hiszen azért híztunk meg, mert rosszul csináltuk addig.
Egyik ismerősöm fogyása után rendszeresen kontrollálja a súlyát, és ha picit is hízott, rögtön diétázik, amíg vissza nem fogyott.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#108

jubileum 2

Válasz Meldzsy #107 számú posztjára

Háááát azért nekem egy kis milkacsokit nem helyettesít egy tál müzli :D

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#107

Meldzsy

Hát igen! az ilyen kaloriabombákat jobb elfelejteni. De szerintem nem csak az az étel van ami pont annyira finom tud lenni :) Pl. nem is gondoltam volna milyen jó nasinak számít egy tejes,gyümis müzlistál, vagy egy füge. de a 70, akár nagyobb százalékos csokoládé is belefér, még fogyi alatt is. persze csak kicsike mennyiségben. Remélem ezt az utobbi csokis dolgot jól gondolom. Nem rég olvastam valahol, hogy jót tesz a léleknek fogyi alatt egy darabka csoki, de ebből a minőségi fajtából :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#106

jubileum 2

Szaisztok lenne egy talán hülye kérdésem, de ha sikerül a fogyás, és végre karcsúak vagyunk akkor utána is folyamatos naplóvezetgetés, és kalóriafigyelés vár ránk hátralevő életünkben (vagy addig amíg jól akarunk kinézni, és egészségesek lenni)? Oké tudom elég buta kérdés, de én szeretem az édességet de elhtároztam lemondok róla, pontosabban keretemen belül maradok vele amíg le nem meg...és aztán? Már soha többé nem szabad megennem egy mikrós bögréssütit (800 kalória)? Nem falhatok be soha annyi csokit mint rég? Persze nagyon szeretnék lefaragni, de most eszméltem rá hogy ha sikerül akkor is marad az örök feladat, vigyázni arra az alakra...

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#105

Meldzsy

ja és este persze 20 perc zumba megint, és egy kis sulyzózás :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#104

Meldzsy

kicsit hülyén írok, de ez azért van mert az ágyban ükök,félsötét, és laptop :)))
és amit javítanék, hogy ez a krémes ez kivételes eset :) csak édesapám hozott haza és nem bírtam magammal, így benyomtam a felét. 110-en akárhány kaloria lehet a fele, vagy nemtudom. talán nem ártott meg

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#103

Meldzsy

164 cm vagyok, ezért gondoltam a max 1000 kaloriát, mert így is 935. de teljesen jó így. komolyan nem éhezek, semmi kellemetlen közérzet, hiányérzet. Ma is pl. ettem 20dkg csirkemáj rizottot 20dkg, 20dkg barnarízs. Egy db narancs, 3dl tej, hozzá fit müzli, és megengedtem desszertnek egy fél francia krémest ebéd után. Tehát semmi koplalás nincs, és ma már csak iszom, meg egy joghurt. általában teázom, az jobban lecsúszik mint a sima víz, de melóhelyen azt iszom. Szoktam enni mindent ,csak keveset. És amit már írtam elhagytam a cukrot, édességeket, fehérkenyeret, sima rízst, egyedül krumplipürét ettem első napokban 10dkg -ot. Így nem tud kikopni a szervezetem sem a vitaminokból, semmiből. sok gyümit eszem, és csak délelőtt, erre figyelek. Holnap pedig fogok venni zabkorpát, és avval eszem a tejbegrizt, azaz abból készítem majd. hallottam hogy finom, és nem árt. Mostanában néha reggelire eszem 1 evőkanál lenmagpehely, joghurtba keverve. Tehát valahogy így csinálom.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#102

Guruljka

Válasz Meldzsy #101 számú posztjára

Meldzsy, először lehet, hogy picit igen, mert a szervezeted most is éhezik, valamennyit biztos lassult az anyagcseréd. De ha eszel normálisan és sportolsz is, akkor egy rövidebb koplalási időszakon még biztosan túllendül, mert ilyen rövid idő alatt még nem állt neki izmot bontani a szervezeted. Ha így lesz akkor nyomd meg kicsit a mozgást.
Azért is veszélyes a koplalás, mert nagyon becsapós. Az első időszakban, amikor az ember már túllendül az állandó kajára gondoláson és nem érez állandó éhséget, elkezdi állati jól érezni magát, könnyebben megy a mozgás stb. Mivel az emésztés nem viszi el az energiákat ezt az energiát elkezded érezni magadban dübörögni... De ez az érzés lecseng. A legdurvább az, hogy általában mikor ez az érzés elmúlik, az emberek elkezdenek még kevesebbet enni, hogy ismét jobban érezzék magukat... Átkozott egy spirál ez, amiből csak az elején lehet jól kiszállni. Ha alacsony vagy, akkor elég lehet az 1000, de ha nem, akkor szerintem inkább 1100-ra told fel.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#101

Meldzsy

Válasz Guruljka #100 számú posztjára

Köszi a segítséget, de hozzá kell tenne, hogy tényleg ez így elviselhető, sőőt, mintha annyit ennék mint eleinte, csak ügyesen összeválogatom az ételeket, és többször eszem kevesebbet. De megpróbálom feljebb vinni kicsit, mondjuk 1000,1100-ra. Akkor ettől nem fogok hízni most? ha feljebb viszem?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#100

Guruljka

Válasz Meldzsy #97 számú posztjára

Meldzsy, hallgass Bojtikára!

Ez a 900 kcal fogyasztás azt jelenti, hogy túl gyors tempót diktálsz magadnak. Az 1820-as alapjárathoz képest a 900 kcal azt lenti, hogy napi 920 kalóriadeficitet akarsz elérni. Nos ez több mint az energiaszükségleted fele, ami borzasztó sok! Ahogy Bojtika is írta korábban, ezzel koplaltatod a szervezetedet még akkor is, ha ezt most nem érzed. Azért nem indult meg a fogyásod, mert a szervezeted most mindent extra jól hasznosít, mindennel spórol méghozzá úgy, hogy lelassítja az anyagcserédet. Koplalással persze le lehet fogyni, mert az anyagcseréd nem bír a végtelenségig lassulni, de egyrészt kifejezetten egészségtelen, másrészt nem lehet vele tartós eredményt elérni. Fontos tudnod, hogy a koplalásos fogyás során nem csupán a zsírtartalékot éli fel a szervezeted, hanem az izmot is elkezdi leadni! Ez is egy védelmi mechanizmus a szervezeted részéről, mivel a kevesebb izom működtetéséhez kevesebb kalória kell, ezért a szervezeted lead ebből az energiaelszívóból. Így tudja még jobban lassítani az anyagcserédet. Mikor idáig jut valaki, már fizikai tünetei is lesznek, fáradt, nyúzott. De tegyük fel, hogy eléred a célsúlyodat. Amikor ez megtörténik, elkezdesz kicsit emelni a korábbi kalóriabevitelen, hiiszen nem akarsz tovább fogyni. De ekkor a szervezeted eszeveszett raktározásba kezd. A lassú anyagcseréd miatt akkor is hízni fogsz, ha bőven a számított alapjárati szükségleted alatt eszel. A megváltozott anyagcseréd pedig még jó ideig megmarad és a visszafordításra nincs garancia! Szóval gondold meg! Sokan vannak akik egy ilyen koplalós dolog után kerültek az állandó jojózás csapdájába :-( Ha a napi keretedet felviszed 1200 kalóriára, vagy a heti fogyásodat fél kiló körüilre, vagy a céldátumodat megtoldod 1,5 hónappal, akkor is eléred a célodat, csak kicsit később és remélhetőleg egészségesen. Utána fokozatosan felemelheted a kalóriabevételedet is és sportosan élvezheted az életet :-) Bocsánat ha zavar a győzködésem, de muszáj volt szólnom és megerősítenem Bojtika gondolatait.
Üdv, Guruljka

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#99

Meldzsy

én is olyan csuklóra,és bokára szorítható súlyzót vettem, mert nem volt másmilyen. de már úgy látom jobb is ez :) a kezemben bele tudok jól markolni,meg hát a bokámra is jó lesz majd keményebb időszakomban :D. Ja és megvolt az első edzésem!!! :) igaz gyenge volt, de kezdésnek jó. 20 perc intenzív izzadós zumba,yotube-n találtam, és plusz még egy kis önálló karizom mozgatás súlyzóval, az csak olyan 5-10 perc :) egyenlőre ennyi. ez is elég fura volt a punyadt izmaimnak. De tényleg jobban érzem magam utána, csak nehogy elmúljon a lelkesedésem :/

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#98

Bojtika 3

Meldzsy, elképesztő fordulatot teszel éppen, csak gratulálni tudok hozzá!
Én egyelőre nem használok súlyzót, hanem zöld TheraBand típusú latex szalagot. Azzal is lehet még lábra is edzeni. Nekem az ízületeimre kell vigyáznom, mert már kopottak kicsit, ezért jobb a szalag.
Sansone-val egyelőre otthon, helyben is tudsz gyakorolni, és azzal rákészülhetsz a futásra úgy, hogy ha bármi probléma van, mégis otthon vagy és nem kint valahol.
É a 900 Kcal körüli érték kevés, de ezt már többször is mondtam. Felviheted 1200-ra is.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#97

Meldzsy

Válasz fzsuzsikarw #96 számú posztjára

Mióta ide tévedtem, ami 11 napja történt, annyi minden új dolgot tanultam, tapasztaltam, és arra döbbentem rá, hogy hogy elcsesztem idáig az életformám kialakítását :( Még fiatalabb koromban jártam 4 éven keresztül folyamatosan kézilabda edzésre, ami 2 óra hossza volt, minden nap. Na ott akkor mikor azt abbahagytam azt nem kellett volna :( de sajnos az a csapat már nincs. ez 16-17 éve volt. Hát ha törik ha szakad én sem adom fel, és elkezdek futni akár, ami nekem nagyon nehéz, ahogy az előttem szólok is írják. fáj a tüdöm, fulladok, az izmaim, combomhusa ahogy rezeg, szóval minden :( Ma vettem 2db 1kg sújzót, és elkezdek edzeni a Rubint Réka 20 perc minden nap című dvd-jére. Egyszere már próbáltam nem valami könnyű, de majd lassan talán sikerül az egészet megcsinálnom. A 11. napon vagyok, és mindent betartok. CSak eddig még nem sportoltam semmit. Nem is nagy az eredmény :( remélem sikerül elérnem a célom :) Hajrá mindenkinek!!!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#96

fzsuzsikarw

Én ez alapján kezdtem el a futás. Eleinte már egy perc után is haldokoltam, de most már sokkal jobban megy, és ha nem tudok elmenni kocogni, már hiányzik. :)
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv-teljesen-kezdo-futoknak.php

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#95

gretisas

Lehet hülyén hangzik, de futni is meg kell tanulni. :) Nekem is eleinte gondot okozott. Eleve semmi kondim nem volt, 400 méter után azt hittem, hogy végem... Figyelnem kellett a helyes levegővételre, a testtartásomra, lépteimre, mindenre. Kínoztam magam a legkisebb plusz méterekért. De egy idő után belejön az ember. Már én is oké vagyok, beszélgetünk is futás közben. Hajrá, kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#94

Andrea66

Válasz Meldzsy #89 számú posztjára

Meldzsy, igazl hogy a fogyáshoz a kaja 70%-ban járul hozzá, a mozgás meg csak 30-ban, de ettől még nagyon fontos. Azért, mert ha mozogsz, egyre több izmod lesz, és ez a lényeg! Minél több van belőle, annál több kalóriára van szükséged alapjáraton naponta, tehát annál többet ehetsz, de úgy is igaz a dolog, hogy minél több az izom, annál többet égetsz el a zsírodból.
Az, hogy futáskor szúr az oldalad és fulladsz, teljesen normális. Na jó, a szúrás nem, nekem akkor volt, amikor evés után rövid idő telt el. De erre rájöttem, így már nincs ilyen problémám. A fulladás...hát az első tíz percben én is zihálok rendesen, de elmúlik, könnyebb lesz. Semmit nem adnak ingyen, a kalóriaégetésért is meg kell dolgozni. Nincs olyan mozgás, ami kevés erőbedobással hatékony, vagyis minél nehezebben megy, annál jobban használ. (Péntek Enikőtől hallottam minap, amikor a zóna edzését csináltam).
Ha nem szoktál mozogni, tartsd be a fokozatosságot, tehát kezdj a gyengébb gyakorlatokkal. Van ilyen bőven a neten. Ha csak napi 20 percre van időd, az is számít, hiszen több, mint a semmi! Aztán úgyis egyre többre fogsz vágyni, ha megszereted a mozgást. :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#93

Bojtika 3

Erről beszélek.
A zsír is lehetőleg, de a szénhidrát mindig közelítsen a végéhez!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#92

Meldzsy

Válasz Bojtika #91 számú posztjára

a szénhidrát csíkom álltalában a felénél, vagy kicsit feljebb van. nem szokott a végére érni soha, csak a fehérje, meg talán egyszer a szénhidrát is talán.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#91

Bojtika 3

Azaz kiiktattad a szénhidrátot, ma még azt nem ettél!!! Figyeled az oldalsó csíkokat? Ennyi gyümölcsből nem jutsz elegendő szénhidráthoz!
Jó a közérzeted? A másik topikban éppen írtad, hogy szédülsz, de ez nem is csoda, ma még a szervezeted csak nagyon kevés elégetnivalóhoz jutott.
A belépéskor elolvastad az ajánlatot, hogy mozgás nélkül nem sok értelme van?
Azt jól tetted, hogy kiiktattad az étrendedből a finomított szénhidrátokat, de a lassú lebontásúakat fogyasztani kell, ha nem is túl nagy mennyiségben. A napi Kcal-mennyiségnek a fele legyen körülbelül szénhidrátból, azaz 1000 Kcal-nál ez durván számolva 120 gramm szénhidrát. Ha ennél kevesebbet viszel be, akkor a szíved is károsodhat. A teljes kiőrlésű lisztből készült dolgokat sem nagyon érdemes enni,mert a rosttartalmuk csak picivel jobb, mint a finomított változaté. Inkább főzelékféléket, salátákat kellene enned. Én szeretem a zabpelyhet, azt eszem tészták és kenyérfélék helyett.
3 hónapra a 10 kg kicsit soknak tűnik, esetleg több kalóriával és elég sok edzéssel elérhető.
Nincs sehol leírva, hogy nekünk elhiheted, amit itt olvasol, és amiről a többiek itt a fórumon beszámolnak.
Csak gondolj bele, ha most a 10 nap alatt már feltűnt, hogy nem fogysz, akkor...?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#90

Meldzsy

Válasz Meldzsy #89 számú posztjára

Ja és nem koplalok, teljesen jó a közérzetem, csodálom is. a mai étrendem: reggel narancs, alma, 10-órai banán, pár szem füge, aztán 2 db sűlt csirkecomb magában, később 0,5 l bögre tea, és kicsit később sováncs tej, fél teáskanál kakaóval. ez kb, a mai adagom, ami nem okozott rosszullétet, esetleg éhséget.
Így ha így csinálom, nem tudok lefogyni? Egyébként 3 honapot állítottam be magamnak és 10kg-ot

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#89

Meldzsy

Akkor miért van az a sok írás, hogy nem a mozgás a lényeg, és kissebb százalékban számít , mint az ételek megválogatása. Hozzá tenném, elhagytam az édességeket, cukrot. édesítek, és esetleg nagyon minimálisan használok mézet. Csak teljes kiörlésü lisztes holmkat eszem, és többnyire húst, barnarízzsel, vagy magában. tehát sokmindenre figyelek. Van aki megnyugtat, hogy várjak, mert még a szervezetem nem tudja mi van. IDŐ. A mozgással az a baj, hogy ki van töltve a napom elfoglaltsággal. igaz 20 perc beleférne ,de nem tudom egy Rubint Réka gyakorlatsorozat, gondolok itt a napi 20 perc magamért, vagy nem is tudom mi a címe, mennyit érhet. Talán heti 3X ezt betudom iktatni. De futni nem tudok sajnos. kifulladok, fáj az oldalam, és rosszul vagyok tőle. Kevesebb sportal hogy lehet elérni jó eredményt? ilyen heti 3 alkalom 20 percre gondolok pl. Vagy csak sportal lehet?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#88

Bojtika 3

Meldzsy, több probléma is van nálad.
Először is, nem tudlak nyilván meggyőzni arról, hogy van időd mozogni. Nagyon kellene pedig.
Lehet fogyni mozgás nélkül is, de az nem lesz se tartós, se könnyű, ráadásul lottyadt leszel.
A napi kalóriafogyasztásod nagyon alacsony! Annak alapján, amit írsz, a felére csökkentetted, és ez annyira kevés, hogy a tested átállt a koplalási üzemmódra, így nem fogsz fogyni.
Az első napokban általában mindenkinél megvan az az ugrás lefelé, mert a szervezet elég sok vizet is veszít, no és pár nap alatt, ha elegendő a folyadékbevitel és csökkent a napi tápanyag, akkor kicsit a belek is kiürülnek.
Ha gyorsan adod le a kilókat, akkor gyorsan fognak vissza is jönni. Itt tulajdonképpen az a sikeres, aki ezt nem kúraszerűen, hanem életmódváltással csinálja, mert az adott tápanyagmennyiségeknél többet később is célszerűtlen bevinni.
Természetesen itt csak javaslatot tudunk adni, de ezek jól megalapozott, és sokak által megtapasztalt javaslatok.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#87

Meldzsy

Sziasztok!
Én 10 napja kezdtem el ezt a kaloriaszámlálos fogyókúra módszert ami idáig nagyon tetszik. viszont kíváncsi lennék arra jól csinálom e ,mert elég furán viselkedik a szervezetem.
Tehát!...
Mikor elkezdtem kiszámolta a rendszer nekem a napi 1820 kaloriát ami az átlag alapjárat fogyasztása a szervezetemnek, amit ugye fogykúrás méretre csökkentve olyan 900 környékén van /pontosan most nem tudom/ na én ezt a mai napig, szépen összeválogatott ételekből betartom. Viszont! első 3 napban leugrott 1, majdnem másfél kg, ami a többi napon meg megállt, hiába mozogtam többet. a mai napig áll, sőttt, még szinte 10 dkg.-ot fel is szaladt, pedig ugyan úgy csinálok mindent. kb. Valamit rosszul csinálok? :( arra gondoltam talán hogy nem mozgok? de hát azt hallottam ez nem számít itt a kaloria a lényeg. de akkor miért nem megy le, miért jött vissza két napja 10-10 dkg :( Sportolnio sajnos nincs időm. Vagy ez így a normális? Megindul majd? Hallottam hogy most még csak a szervezet a tartalékolt szénhidrátokat használja fel, és türelem... hát nem tudom.már a 10. nap :(köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#86

Bojtika 3

Sly69, túl kevés a napi kereted!!!

Már nekem is 1000 Kcal alatt van, de rendszeresen és tudatosan túllépegetem. Nem sokkal ugyan, de igenis ami 1000 alatt van, az már egészségtelen!!!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#85

Bojtika 3

Lemozogtad, amennyivel többet ettél.

Ha nem mozogsz, csak betartod a napi keretet, akkor fogysz, de lassabban, és nem lesz jó a közérzeted. Feszesebb sem leszel csupán étrendi alapon.

Én ma nem tudom, hogyan csináltam, de csak a reális 1200 körüli Kcal-t ettem, ráadásul azt hittem, több lesz a végösszeg. Megettem, amit megkívántam, és még így is jól csináltam! Lehet, hogy pont ezért? :D
Szóval délelőtt megettem egy egész szelet szilvalekváros kenyeret (margarinnal), mert tegnap óta az járt az eszemben. Most a gombás-zöldséges-halas sűrű ragu után kellemesen érzem magam, és minden vágyam teljesült, ami konyhai...:D

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#84

sly69

Válasz mademoiselle #82 számú posztjára

szia,igen mozogtam...de akkor most a keretet nézzem vagy a kalória összeadását?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#83

pancsi0806 2

Válasz camylla #79 számú posztjára

Szia! Én én elég jól állok, ünnepek alatt fogytam :) bár ez szerintem annak tudható be, hogy a kezdeti lelkesedésemnek köszönhetően megálltam az édességeket, és 25-én, 26-án voltam futni... aztán nekem 10 nap kimaradt így számolgatás terén, mert elutaztam... de amikor hazaértem, meglepően tapasztaltam, hogy nem híztam... pont egy hónapja kezdtem a számolgatást az oldalon, azóta 3,5 kiló ment le, a 4 helyett, de nem zavar annyira, mert a 10 napban nem figyeltem eléggé.. Egyébként azt vettem észre, hogy ha egy nagyobb mértékű súlycsökkenés hirtelen következik be, akkor utána stagnál pár napot a súlyom, jelenleg is épp így vagyok.. bár megfogadtam, hogy heti 1szer állok mérlegre, nem bírom megállni, és minden reggel azzal kezdem a napot :D És te hogy állsz?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#82

mademoiselle

Nem lehet, hogy mozogtál? Olyankor a lemozgott kcalt hozzáadja a kerethez.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#81

hunter

Válasz camylla #79 számú posztjára

Kicsit stagnálok,de így télvíz idején az is jó ha nem hízik az ember...

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#80

sly69

Válasz Bojtika #77 számú posztjára

Az étellista alatt 800kalóriát számolok meg a gép is,a napi ajánlott kalóriabevitelnél ami nekem 700-ra van állítva azt írja hogy még ehetek 300-at...?????

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#79

camylla

Sziasztok! :) Ki hogy áll súlyilag? :) Sikerült már visszarázódni a régi kerékvágásba az ünnepek után? :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#77

Bojtika 3

Mert a napi keretet a program számítja ki. Annyit kellene mindennap enned a kitűzött célod eléréséhez.
A napi összeadott kalória meg abból adódik, amit megettél aznap.
Persze nem egyezik a kettő, nagyon ritkán sikerül pont annyit enni, mint a javasolt. Kicsit "körbelőjük" a célt, ahogy fogyunk. Lényeg, hogy ne túl gyakran lépjük túl a javasolt mennyiséget.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#76

sly69

Sziasztok,azt szeretném kérdezni...hogy miért mutat más összeget az összeadott kalória és a napi keret kalória?????

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#75

Bojtika 3

Máris! :D

http://youtu.be/r_J8btnIEKQ

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#74

bemme

Én megnézném...:)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#73

Bojtika 3

Szuper!!!!
Én ennyi idő után már 5-tel kezdődő számot szeretnék látni, de az se volt rossz, hogy a centi is megmozdult megint! Csak 1-1 centicske, de az is jó!!!
És a riszálós derék-torna tényleg jó. :D Hozzam a linket, vagy láttátok már?

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#72

pancsi0806 2

Jaj, ezt már én is nagyon várom, hogy végre leírhassam, hogy elértem, sikerült :) bár arra még pár hónapot várni kell, de kitartok :) Egyébként, ha elérem a kitűzött súlyt, azután is maradni fogok az oldalon, és súlytartás miatt használni fogom továbbra is.
Egyébként ma reggel végre a bűvös 6-ossal kezdőtött a súlyom, teljes extázisba voltam tőle :D

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#70

bemme

Nagyon remélem,hogy így lesz....ma már megvolt a második edzésem,hisz tegnap beíratkoztam egy fitness terembe.... :) Egy személyi edző vett kezelésbe és el kell mondjam,hogy igen csak megkínzott.... :) Kicsit tőbbet hittem magamról a kondimat illetően...de ez is csak javulni fog....:)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#69

Bojtika 3

Én is! Bár mi, akiket kezdő csapatnak is lehet mondani, karcsún és fitten fogjuk nézni, mert már csak barátságból leszünk itt, annyira begyakoroljuk az egészséges életmódot...Ugye? :D

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#68

bemme

Az a legobb, hogy füzet sem kell már,mert a telefonon mindig kéznél van minden érték és akármikor le tudon jegyzetelni a táblázatba, hogy mit ettem és látom, hogy állok...tényleg jó ez az oldal....:) Kiváncsian várom a végkifejletett... :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#67

Bojtika 3

Én ma számolok, számolok...rengeteget ettem ma. És nem mozogtam mééég!!! Lusta vagyok, beírom még azt a pohár vörösbort, és ágyba vonulok!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#66

joe 6

Válasz Bojtika #65 számú posztjára

Nekem is volt már szerencsém a kalóriaszámlálással,de mivel nem tudtam/nem csináltam elég pontosan az eredmény is elmaradt,ill. utólag visszagondolva türelmetlen is voltam,ezért abbahagytam,most már lehetetlen lenne mivel számomra már annyira szerves része a dolgoknak hogy ihaj(najó azért annyira nem de akkor is! :D)Na témához visszatérve egy piros kis füzet,végén a kcal értékkel,elejétől pedig a napok,kaják,kcal-ok.. :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#65

Bojtika 3

Válasz bemme #64 számú posztjára

Helyes, helyes! :)
És mindennap öröm ami azt illeti, mert midig egyre jobb az oldal.
Nem felejtem el az átszámolgatott estéket! Papír, cédulácska, amire napközben írogattam, mit ettem...szorzás, osztás, majd a füzetben vezetett táblázatba beírni a végeredményt...Még megvan az a füzet, ennyi ráfordítás után már csak nem dobom ki! És benne van a cédula az azóta eltelt évek alatt mért testsúlyokkal, jegyzetben az akkori munkahely, mert az sem mindegy. Volt, hogy lépcsőznöm is lehetett a munkahelyen, mert sokszor küldtek más-más emeletekre üzenettel, és sosem hívtam liftet! :D

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#64

bemme

Na ez jó hír..akkor csak számolok és számolok...:)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#63

Bojtika 3

Válasz joe #62 számú posztjára

Én sem reggeliztem soha életemben. Kisiskolás koromban úgy erőltették, hogy legalább egy teát vagy tejeskávét igyak, de az se ment le. Nekem olyan 2 óra kell.
És saját szememmel láttam, egy baráti talin, hogy még alig lát ki a fejéből, most ébredt, de már a rántottát keresi.
Nem vagyunk egyformák, étkezésben sem.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#62

joe 6

Válasz Bojtika #61 számú posztjára

Én képtelen vagyok reggelizni,iskola miatt az első szünetben ér általában az érzés hogy jó lenne enni valamit.Kb testemnek 1-1,5 óra kell mire felébred és elkezd működni,de hétvégén se jut eszembe a reggeli,vagy csak nagyon ritkán,de simán végig szoktam bírni egy hétvégi délelőttöt kaja nélkül s az éhség nyomát sem érzem.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#61

Bojtika 3

Válasz bemme #59 számú posztjára

Érthető, hogy mit kérdezel, de ez egyéni dolog.
Engem hosszú évek óta próbálnak néha rávenni arra, hogy reggelizzek. De ha egyszer nem jut eszembe enni???? (Kávét iszom, hosszú kávét, üresen.)
És van, aki már úgy esik ki az ágyból, hogy éhes.
Hogy aztán mi az, amit ha megeszel, kellemes érzéssel tölt el, az is kizárólag a Te gusztusod kérdése. Ne higgy annak, aki ilyesmiben követendő előírással jön elő! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#60

joe 6

Válasz bemme #57 számú posztjára

Én sokáig figyelmen kívül hagytam őket,de szép lassan rájöttem hogy muszáj ezekre is figyelni a kcal mellett.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#59

bemme

Köszi a gyors választ... :) Már csak anyit szeretnék megtudni,hogy érdekes ezeknek a beviteli ideje,mondjuk,hogy reggel eszek sok fehérjét vagy este,vagy szénhidrátot..stb..remélem érthető a kérdésem... :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#58

Bojtika 3

Én úgy tapasztaltam, hogy nagyon is fontosak az arányok. Bizonyos határokon belül akár egyéniek is lehetnek.
Például elterjedt, és a Cooper-könyv is úgy ajánlja, hogy a napi Kcal-bevitel 20%-a fehérjéből, 30%-a zsírból, és 50%-a szénhidrátból adódjon.
Én ezt nehezen tudom tartani, és nem is érzem jól magam pár nap után. Számomra a 15% fehérje, 35% zsír, 50% szénhidrát jobb. Ezt ki lehet tapasztalni, ha néhány napon át azt eszed, amit éppen szoktál vagy megkívántál és csak számolod, megfigyeled.
A szervezet bármilyen hiányt éhséggel jelez, ezért is fontos, hogy a vitaminok, ásványi anyagok is egyensúlyban legyenek. Erre is beválik a zabpehely, de néha egy marék mazsola is akár. Érdemes jó multivitamint szedni, ami lehet akár a VitaDay is, tudtommal a legolcsóbb, de nagyon jó összetételű.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#57

bemme

Sziasztok...én csak pár napja bukkantam rá az oldalra,de mindenesetre tetszik a többi sanyargatós diéta után...nekem csak az lenne a kérdésem, elég csak a kalóriát számolnom vagy van még amire figyeljek, értem ezt a fehérje,zsír... beviteli arányára...Nekem 1400-as bevitelt javasol, ami szerintem menni fog, de a részletekben nem vagyok biztos...előre is köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#56

kaloriabazis

193

Válasz marcsr #55 számú posztjára

Ezért számolja újra a honlap minden testsúlyváltozásnál a Napi keretet.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#55

marcsr

Sok félreértés van a kalóriaszámlálás matekjával. Ez a videó tudományosan is bebizonyítja, hogy nem úgy fogyunk, ahogy logikusan elgondolnánk. Ha állna a 7700kcal/1kg-os szabály és mondjuk tartanánk a kalóriadeficitet, akkor 1-2 éven belül elfogynánk. Ez viszont nem így van. Ahogy csökken a testsúly, úgy csökken az energiafelhasználás (kivéve, ha izmot építesz). Ezért van az, hogy nagyobb emberek nagyobb súlyt adnak le az elején, aztán a fogyás fokozatosan csökken. Szemléletes, de kell hozzá némi angoltudás:

http://www.youtube.com/watch?v=GGP3NbP7O2w

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#54

Bojtika 3

Válasz Szilvia128 #53 számú posztjára

Reálisnak tűnik a 2080 Kcal, bár nem számoltam utána.
Hasonló kalóriabevitel mellett rendszeresen futottam régebben, 10-12 km-es futórendezvényeken is részt vettem, remek közérzettel. Mellette fizikai munkát végeztem.
A munka és a sport mellett, csak az arányokra figyelj, az nagyon hasznos lehet! És nyugodtan túllépheted néha a keretet, ha valami miatt úgy alakul.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#53

Szilvia128

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy ha nekem az alap anyagcserémhez szükséges kalóriabevitel naponta 1300 kalória, akkor ha átlagos fizikai munkát végzek, akkor 2080 kalóriát kéne naponta bevinnem? Mert azt olvastam, hogy az alap anyagcserének az 1,6-szorosát kell kitennie a napi kalóriabevitelnek nőknél. Ui.: nem akarok fogyni, csak súlyt tartani. Átlagos fizikai munkát végzek, és hetente 4-szer sportolok.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#52

Bojtika 3

Nehéz ügy, de inkább a zsírtartalom miatt. Keress valamelyik táblázatban levest, és számold a húst is. Talán 5-6 deka is elég.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#51

Jadviga 15

nagy= nyak :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#50

Jadviga 15

Kacsa aprólékból főztünk húslevest. Ezek inkább csontos húsok voltak. Pl. nagy, hát. Volt benne zúza és egy kis darab máj is. Vajon mennyi kalóriát kellene elszámolnom egy hát (far nélkül) egy zúza, egy szárnyhegy (szárnytő nélkül) és egy kicsi máj esetén? Szerintem az egészen nem volt több, mint 10 dkg színhús.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#49

kaloriabazis

193

Minding csont nélkül számit!
Ha csonttal mérnénk, akkor a csirkecomb sokkal jobb kcal értékkel lenne mint a csirkemell!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#48

pancsi0806 2

Sziasztok!
Az adatbázisban a nyers csirkecomb a csontjával együtt vonatkozik? vagy lekell szedni a csontról és úgy lemérni? Mert holnap két csirkecombot akarok megcsinálni sütőzacskóban, lemértem (20dkg)... és most tanácstalan vagyok, hogy akkor a kalóriatartalmat 20 dkg-ra számoljam e, vagy sem....
köszi előre is.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#47

Bojtika 3

Ehetsz többet, mert az elvégzett edzésmunka révén nő a bevihető napi mennyiség.
Kipróbálhatod, ha edzésnek beírsz valamit, figyeled a tápanyag-csíkokat...majd ha nem végzed el, akkor törölheted.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#46

KeJa

üdv. Az érdekelne, hogy a bevihető kalóriamennyiség 1200 alá csökkent és még hol a "program" vége veszélyes e egy idő után az egészségre? Máshol olvastam, hogy nem javasolják a napi 1200 alatti kalóriamennyiséget. Még annyit, hogy néztem a célom körül a program már csak 842 kalóriát enged.Egyébként csak megjegyezném, hogy ez módszer tényleg jó és ami nem hátrány eredményes!! /-20kg 2012.szept.01-től/

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#45

Andrea66

Válasz gretisas #41 számú posztjára

Bár több egymásnak ellentmondó véleményt olvastam erről, a józan eszemmel azt gondolom, aki annyit mozog, mint te, az nem fogyhat izomból.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#44

Bojtika 3

Figyelmetekbe ajánlom a szezámmagot, mint nagyon egészséges magfélét! Érdemes egy kanálnyit darálva is az ételbe tenni, nagyon értékes élelmiszer!

http://hu.wikipedia.org/wiki/Szez%C3%A1mmag

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#43

Bojtika 3

Válasz gretisas #41 számú posztjára

Szerintem izomból nem az fogy, aki közben még sportol is. Máris épül az izomzatod!
A izomzatból fogyás a hülye diétáknál történik, amikor nem is mozognak.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#42

Bojtika 3

Válasz gretisas #41 számú posztjára

Szerintem izomból nem az fogy, aki közben még sportol is. Máris épül az izomzatod!
A izomzatból fogyás a hülye diétáknál történik, amikor nem is mozognak.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#41

gretisas

Válasz joe #38 számú posztjára

Nekem is ez a parám, hogy izomból fogyok... Én heti 4-szer járok fitness-be, futok meg úszok meg fitness jógázok. Utána meg iszom az fehérjét, de valójában nem tudom, hogy ez jó-e így. Ötlet? Miután lefogytam még 4 kilót utána el akarok kezdeni még egy kis izmot építeni, de ezzel az utolsó pár kilóval nagyon szenvedek, és ezt nem izomból szeretném leadni.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#40

Andrea66

Válasz kaloriabazis #39 számú posztjára

Ez az oldal jó, én is olvasgattam már korábban.
Megállapítottam, hogy nagyjából megfelelek a cikkben szereplő Bözsi néninek. :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#39

kaloriabazis

193

Ezt a cikket most találtam, mindenkinek ajánlom, aki diétára - pláne kalóriaszámlálásra - adja a fejét!

http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#38

joe 6

Válasz Bojtika #37 számú posztjára

Köszi szépen! :D Feladni tényleg nem fogom,tegnapi méregtelenítés után egyetlen éjszaka alatt 0.6 lement,remélem nem izomból ment le és most nem kapcsolt vészüzemmódra a testem,mert akkor elveszne a sok munkával töltött idő,de majd úgyis kiderül! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#37

Bojtika 3

Válasz joe #35 számú posztjára

Joe....Nehogymá' feladd...Még gondolatban sem!
Még gondolni se szeretnék erre.
Csak hatódj meg, Erőadónk jól írja. (Nem is egy napi gyász lenne...)

Én többször írtam már, de ezen ne múljon, én is nagyon drukkolok Neked. És LIKE JOE!!!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#36

Mona

Kitartásként... tegnap megmértem magam és 0,6 kilóval több voltam, ma reggel megmértem magam és 1 kilóval kevesebb voltam:)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#35

joe 6

Válasz kaloriabazis #33 számú posztjára

Most őszintén egy picit meghatódtam :-) Nagyon jól esik a bíztatás,nem fogom feladni!Kitartást kívánok mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#34

mano007

Válasz kaloriabazis #33 számú posztjára

LIKE! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#33

kaloriabazis

193

Válasz joe #32 számú posztjára

joe, ha te feladod, akkor a honlap hátterét feketére cserélem egy napra és kiírom rá fehér betűkkel, hogy "joe feladta...".
Mint egyik legaktívabb felhasználónk, kemény gyásznap lenne ez az oldal történetében. :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#32

joe 6

Válasz Andrea66 #31 számú posztjára

Szerencsére én szerintem én viszonylag fiatal vagyok,de ebben teljesen egyetértek hogy most én is elhatároztam magam,nem állok le,nekem is jobb lesz!

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#31

Andrea66

Nem fogom feladni, az tuti, mert most keményen elhatároztam, hogy tartós lesz az odafigyelés, nem csak addig, amíg elérem az áhított súlyomat. A közelmúltban két temetésen is voltam, és egyikük sem volt még 60 éves...na én nem akarok így járni.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#30

joe 6

Válasz Andrea66 #29 számú posztjára

Én most kb 2 hete beálltam mint a cövek heti 0,1 is alig akar lemenni,de folytatom,biztos megindul előbb utóbb,ez alkalommal eldöntöttem hogy nem hagyom abba! Kitartást neked is,meg mindenkinek,meg fogja hálálni a szervezetünk ezt! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#29

Andrea66

Amikor elkezdtem a diétámat (ill. az odafigyelést a kajámra, meg a mozgást újra), akkor úgy csináltam, hogy délig egy banán, ebédre saláta meg hús, délután valami fehérje (túró vagy sajt) meg saláta. Viszont így elég egyhangú volt, ezért kezdtem el reggelire is valamit enni: pl. teljes kiőrlésű kenyér gépsonkával vagy joghurttal. Az életkorom miatt napi 2e kalória az ajánlott (nem fogyáshoz), ami elég kevés, ahogy látom a számolgatás folyamán...nem csoda, hogy meghíztam, mert könnyen elszalad az emberrel a ló, és még csak nem is kell két pofával zabálni...:(
Szerencsére a méretcsökkenés megindult (fogyásnak nem mondanám, mert a mérleg alig mutat változást), úgyhogy nem szándékozom abbahagyni, de néha elkeseredem (csak kicsit).

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#28

joe 6

Én suli miatt d.é. kb 650 kcal juttatok be aztán utánna ebéd és ált. este tudok számolgatni s vacsit annak a függvényében eszem hogy mennyi van szabadon. :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#27

mano007

Válasz Andrea66 #26 számú posztjára

Iktass be sok-sok zöldséget, azzal telik a pocak, a kalória meg kevés benne. Néha én is meglepődök egy-egy nap, hogy mennyi kalóriát bevittem már, holott alig ettem valamit. Nálam is mindig a reggeli a legtöbb :) Ezért szoktam azt csinálni, hogy összeírom előre, hogy mit szeretnék aznap enni. Aztán kiszámolom a kalória tartalmát, és utána szelektálok :D Ha kiszelektáltam belőle az olyan dolgokat, amire rájövök, hogy igazán nincs is szükségem, akkor összekészítem a reggelit, tízórait, ebédet, uzsonnát és a vacsorát. A hűtő legfelső polcára teszem, és onnantól kezdve csak arról a polcról ehetek aznap. Nekem ez a módszer bejött.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#26

Andrea66

Tiszta gáz, hogy alig eszik az ember, de a kalóriában ez már milyen sok! :(
Hogy értsétek, miért jött rám a bosszankodás: az eddig elfogyasztott kajám:
reggel ébredéskor egy bögre tejeskávé
3 óra múlva reggeli: egy danone joghurt, egy szelet (5 dkg) teljes kiőrlésű kenyér, 3 virsli (10 dkg), kevés mustár
Ezzel már majdnem 600 kcal-nál járok! Már szinte megettem a napi limitem felét...:(

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#25

kaloriabazis

193

Ha saját magad által felvitt összetevő szerepel a hozzávalók közt, akkor nem tudod ajánlani a közösbe.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#24

mano007

Most már fel tudtam vinni, minden okés! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#23

mano007

Próbáltam felvinni receptet, és nekem elérhető is, de amikor szerkesztettem, nem engedte, hogy javasoljam a közösbe vagy leírást adjak róla, pedig mindent kitöltöttem :( Majd nekilátok még egyszer, biztosan én rontottam el valamit.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#22

joe 6

én pár "saját" receptet felvittem,de mivel nem egyértelműen,csak számomra érthetően ezért nem javasoltam a közösbe.Valamint a gyakran fogyasztott élelmiszereket is sokkal könnyebb ugy felvinni ha ételként felviszed,mivel nem mindig márka szerinti abonetet eszem,hanem valami pennyset,de asonlót,viszont annak több a kalóriája ezért felvittem mint "abonet" és máris sokkal könybb lejegyezni hogy mennyi volt az annyi! :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#21

kaloriabazis

193

Válasz mano007 #19 számú posztjára

Kedves mano007: ha valamit hiányolsz, a legjobb módszer ha felviszed receptként és ajánlod a közös adatbázisba. :)
A bekerülés tuti receptje a pontos hozzávalók, leírás mellékelése. Könnyítés, hogy a neten mindennek megtalálható a receptje hozzávalóstul, leírásostul.

A receptek bár folyamatosan bővülnek, a helyzet az, hogy azok, amikre neked konkrétan szükséged van, nem biztos, hogy nekünk is eszünkbe olyan hamar, ahogy neked kéne.

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#20

joe 6

Még kb. 2 éve elkezdtem én is ezt a módszer szóval nem volt teljesen ismeretlen,tegnap este megtaláltam a kis piros noteszt amiben jegyzetelve voltak a dolgok,igaz akkor egy hét után feladtam :/ de most már kitartok!én nyár elején még csak ritkán tartottam számon azt hogy mit eszem,aztán ahogy ez is használt és szép lassan mentek le az első kilók,egyre jobban kaptam rá a számlálásra,mamár aug. közepe óta "híve" vagyok,jobban is érzem magam,mozogni szeptembertől kezdtem el.Nagyon örülök hogy megtaláltam ezt az oldalt,nehéz az életmód váltás de nem kivitelezhetetlen.Elején féltem hogy diák létemre a nyári szünet után ugorni fog az egész de aztán csak utána jöttem bele igazán,szerintem nem nehéz kihozni a napot(részemről 2100kcal körül élek,ezt tudom biztosan tartani,éhezés nélkül,gondolva azokra a napokra mikor esetleg nem lenne időm mozogni,de még így is fogyok. :))Sokkal többnek érzem magam így hogy figyelek a dolgokra,és szerintem egyáltalán nem nehéz,rettentő boldog vagyok hogy ennyi év után ismét érzem magam valakinek.. :)

Válasz

Tetszik (0)

13 éve

#19

mano007

Én nagyon hamar ráálltam. Első alkalommal csak fejben számoltam, az kevésbé volt hatásos. De így, hogy le is van írva és vissza tudom nézni, nagyon motiváló. Csak az hiányzik, hogy minél több recept legyen ide is felrakva, mert elég monotonnak tartom az étkezésemet. Hiányoznak a szaftok, szószok, mártások. Az ízek.... :D

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#18

Bojtika 3

Válasz joe #17 számú posztjára

Én abszolút, de már írtam, hogy már régebben is követtem ezt a módszert, házilagos számolással persze.
A Kcal limitre is beállok napok alatt, de ezt azért megelőzi egy rövid ideig tartó rákészülés: először csak csökkentem a zsírbevitelt, majd elkezdem számolni, amit eszem, ezt követi a pontosan naplózott időszak.
Viszont régen és most is így tapasztalom: inkább a fehérje-zsír-szénhidrát aránya az, amit egyénileg kell kitapasztalni. Azaz amikor elkezded még csak figyelés szinten számolni, akkor nagyon fontos átlagolni a napi arányt, és azt beállítani itt az egyéni lapodon. Jóval könnyebben tartom azt a tápanyag-bevitelt, még ha kevesebb is, amely a saját szervezetem adta jelzéseken alapul.
Elég nagy eltérések lehetnek. Az én arányom 12% fehérje, 34% zsír, 54% szénhidrát. Az általánosan javasolt arány pedig 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát, én ezt képtelen vagyok tartani.

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#17

joe 6

én részemről maradok a lúgos víznél,sajnos (szerintem régebben a rengeteg cukor,és egyéb hülyeség hatása miatt) hamar felszökik a gyomorsavam ezért nekem már a fogyi elkezdése előtt is segített valamennyire,de ugye mivel ugyanúgy folytattam a mértéktelen nassot,cukros és egyéb magas cukortartalmú ételek fogyasztását ezért gyakran előjött újra és újra a sav probléma,mióta egyszerűen "muszáj" figyelnem a kalóriákra nagyon ritkán jön elő.
Ti könnyen beálltatok az adott Kcal limitre?

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#16

mano007

A neten nagyon sokféle lúgosító diétáról lehet olvasni. Nekem elég drasztikusnak tűnik, mert én szeretek mindenből enni, még ha csak keveset is szabad. Az egyik ismerődöm nagyon gyorsan lefogyott vele, és rengeteg kilót leadott. Szigorúan betartotta, hogy mit szabad enni és mit nem, neki orvos írta elő ezt a fajta diétát. Talán egy próbát megér. De szerintem még ne add fel, igyál sok folyadékot, és egyél rengeteg zöldséget!

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#15

Bojtika 3

Ha jobban hiszel ebben a savas-lúgos cirkuszban, mint a saját gyomorsavadban...akkor mondjuk a köles.

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#14

Csillagom

Lugosítás? Mivel?

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#13

Kerol

És lehet, hogy egy kis lúgosítás is megoldás lenne a problémára. Nem okoskodásból, de a szervezet a lerakódott zsírpárnákkal védekezik a savasodás ellen. Így attól nehézkes megválni, ha mellette csupa savas kémhatású ételeket eszünk. Nem egyszerű, de van rá megoldás... :)

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#12

alanzwhy

Válasz Csillagom #10 számú posztjára

Szia,
nem lehet könnyű. Semmiképp ne add fel szerintem sem. Első körben én csinálnék egy "double check"-et, és leellenőrizném, hogy pontosan mértem-e meg mindent. Semmit a szemnek, mindent a mérlegnek meg a számológépnek alapon...ha ott minden oké, akkor kérdés az, hogy a mérések ugyanakkor és ugyanolyan körülmények között történnek-e. Ha itt is minden oké, akkor jön a víz. Ha olyan ételeket ettél, ami megköti a vizet, akkor lehet, hogy a szervezetben lévő víz súlya a zavaró tényező. Ha itt is minden oké, ott van az emésztőrendszer. Egy székrekedés is befolyásolhatja a méréseket. Ha itt is minden oké, az is lehet, hogy bujkál benned valami vírus, és az kavar be. Ha ezeket mind kizártad, még beszólhat a képbe a bioritmusod, a pszcihéd, valamint ha a szebbik nemet képviseled, akkor a holdfázis is. Ha ezeket is kizártad, akkor várj pár hétig, csinálj mindent tovább úgy, ahogy eddig, mert lehet, hogy nem tendencia, csak ideiglenes. Remélem kiegyenesedik!

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#11

kekasszony

Válasz Csillagom #9 számú posztjára

Szia!
Az sem mindegy mikor eszel. Nekem a "reggelizz mint a király ebédelj mint a polgár vacsorázz mint a koldus" szólás nagyon bejön. Délután 4 után ha nem eszem semmit (ha végképp nem bírom fél babapiskótát vagy fél almát) igaz hogy éhesen fekszem de reggelre a 30-50 dkg minusz garantált.
Az más kérdés hogy nem mindig bírom ezt tenni.
A bevitt pluszt tornával lemozogni nekem nem sikerült. Így inkább ha többet mozgok akkor sem eszem többet.
Szerintetek a zsír vagy a szénhidrát hízlal jobban? Merthogy mindegyiket kell enni.
üdv

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

#10

Csillagom

Összesen: Megettem :13730 és ennyit égettem el : 26204
______________________________________________
-13490 kcal -nál vagyok, és ennek eredményeképpen híztam 1 kg-ot :(

Most akkor mit csináljak??

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

Csillagom

Nem haladja meg, kb 50-55 % a Ch bevitelem. Nem viszem túlzásba a mozgást,de mindenképpen többet mozgok mint eddig. És minden napra kiírja a rendszer,hogy 500-800 kcal-égettem el...2 hete csinálom összességében, és nem fogytam hanem híztam 1 kg-ot :(

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

aranyalma235689

Válasz Csillagom #7 számú posztjára

Szia!

Legelőször azt nézd meg, hogy a szénhidrátbeviteled ne haladja meg az 55%-ot. Ráadásul lassul az anyagcsere, változó a vízvisszatartás.:-( Meg kell inni a napi 2 liter vizet, mert azon keresztül távozik a lebomló zsír. Nekem mozgás nélkül nem megy. AZ is lehet, hogy ha most kezdtél tornázni, a vesztett súlyfelesleg helyett izmot növesztesz. Kitartás ne add fel. Megjegyzem az én súlygörbém is hasonlít az EKG görbéhez, de azért átlagban a heti 0,8-1 kg valahogy összejön.

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

Csillagom

Nekem az lenne a problémám,hogy 1834 kcal Alapjárat kcal égetésem, naponta 1200-1500 közt eszem és mégse fogyok semmit,sőt híztam is 1 kg-ot egy hét alatt.
Mi lehet a gond?

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

Uzseda

Köszönöm a biztatást.Neked is minden jót, már csak ki kellene tartanom.Az úszás kipipálva.

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

kekasszony

Válasz Uzseda #4 számú posztjára

Szia!
Vagyunk itt többen akik Hozzád hasonlóan átértékeljük a napi kaja összeállítást, cserébe
fogyunk. Köszönet érte.
Azóta én is érdekes módon az uborka salátát nem 20% zsírtartalmú tejföllel készítem max joghurttal, stb

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

Uzseda

Kedves Baj:)társak!tegnap bukkantam e web lapra, és máris izgalmas tapasztalataim vannak. 1 héten 4x úszom 1ooo m-t gyors és melleben. Ez kb. 1ooo kcal égetés. Ma állítom össze a napi kajám, eddig sose szoktam. 2odk rántott cukkini, 2o dk rántott sajttal!!! 86o kcal és 15dk párizsi reggelire 3oo és a kávém, tejjel 86kcal.Vagyis , ha úszom 1 órát csak akkor úszom egálba. Gyorsan átvariálta rántott cukkini helyett nyers, párolt cukkini(80 kcal) kcal., és csak 2 szelet rántott sajt 480 helyett 28o.EZ 500KCAL NYERESÉG CSÍPŐBŐL! Tehát fél km úszás megmentése.Nagyon izgalmas, hála e lapért!

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

kaloriabazis

193

Válasz mue #1 számú posztjára

7700 kcal. Erről kicsit bővebben az Információ/Hogyan müködünkben olvashatsz.

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

verebtunde

Hány mínusz kalória jelent 1 kg fogyást?

Válasz

Tetszik (0)

14 éve

mue

Kalóriaszámolással kapcsolatos beszélgetés helye.

Válasz

Tetszik (0)

« Első oldal « Előző

1 2 3 4 5

KALÓRIATÁBLÁZAT

Gabona, mag, örlemény

Pékáru, édesség, sütemény, rágcsa, tészta

Gyorsfagyasztott, dobozos, konzerv étel

teljes kiőrlésû kenyér

ASZTALI VERZIÓ MOBIL VERZIÓ
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket

Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.

Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.
Copyright © www.kaloriabazis.hu