KalóriaBázis Fórum

laszlo0

bmati nincs messze max másfél hónap még

amőgy 82 kg val minek fogyozól mikor a 87 is ideális még neked?

nekem meg pláne sőőt a 90 is, kérdezd meg bojtikát , küdltem neki egy képet 111 kg val még,erős izomzatú vagyok

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

bmati nem vagy skypon soha :/
megnézheted van itt izom.

---

off nem ide tartozik , csak most olvastam 3 érdekes fogyást
eggyik
ez:

http://www.haztartasi-tippek.hu/eletmod/69-fogyas-hogyan-fogyott-le-a-15-eves-fiam-20-kg-ot-koplalas-es-ehezes-nelkul

http://hir.ma/belfold/86-kilot-fogyott-kolbasszal-es-szalonnaval/104517

ja és erről véleményt: ( bárr nekem is megvan róla :DDDDDDDD)

http://fogyokurak.info/fix-napos-dietak/het-napos-ideta-kilenc-kilo-minusz.html

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2872 számú posztjára

Azért megnézném a fekvőket meg a felüléseket. :)
Jelenleg nem bírok 2x20 szabályos fekvőt lenyomni. Itt a szabályos azt jelenti, hogy a lábak hátul összezárva a test egyenes vonalban, a kar vállszélességben magad előtt a padlón mellmagasságban, a könyökeid lefelé engedésnél a testedet súrolják. Amikor leérkezel a szegycsontod megérinti a padlót, a fejed előre néz (nem lefelé) és onnan nyomod vissza magad. A leengedés 2 mp legyen, 1 mp-ig tartod magad az alsó pozícióban és 2 mp míg visszanyomod magad az eredeti helyzetbe. Ez egy. Ebből mehet 2x20 3 perces pihenővel. Leengedéskor szívod be a levegőt, nyomáskor pedig lassan kifújod.
Keress olyan sportot majd, ami nem unalmas. Viszont tagadhatatlan, hogy vagy saját testsúlyos gyakorlatok vagy konditermi gyakorlatok kellenek az alap erőszint megszerzésébe.
A súlymegtartásod meg még messze van szerintem.
A napi 25g zsír édeskevés, neked kb. 60-70 g-ot kellene enned naponta. Szénhidrátból pedig min. 120-at, de nem többet, mint 300 g.
A futásodat is megnézném. Ma 17 perces edzést csináltam, de bőven elég:
1 km sima futás (nem kocogás), 1 km intervallum futás (80m sprint, 120 m kocogás), 90 mp pihenő és 1 km futás. Tehát 3 km 16:40 alatt. Egész jó lett. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Liguska #2854 számú posztjára

Azért a tejet írtam, mert tápanyag-dús és nem cukrozott lötty. Mivel folyékony halmazállapotú, így gyorsabban felszívódik és ellát energiával.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mert az nem unalmas? :-D
Szóval inkább maradsz alig valami izomzattal, mert nem szórakoztató a testeddel való törődés?
Te tudod.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Bofy jó volt nagyon, nem mondom h jól laktam de alappból nem is voltam éhes :D
Bojtika: Az a baj unalmasnak tartom ezeket, amiket ti csináltok persze megéri szenvedni mert hatásos
így inkább csak a séta marad és a fekvő + felülés

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz laszlo0 #2869 számú posztjára

Otthon a fekvőket lehet más edzésekkel is variálni. Ha jó formában vagy, kár lenne ezt parlagon hagyni. Mit nem adnának sokan, ha ilyen lendületük lenne, te meg lusta vagy??? Ejnye! :-D
Focizni lehetne lehetőséged rendszeresen?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Bojtika #2868 számú posztjára

Mert sok benne a kcal. És egy falat nem falat. Amennyit az ember megehetne belőle, már gégénél felszívódik.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

1200 mindig áttlépem arra figyelek amég nem éltem el a évlom nem fogok 1800 kcalt enni,
szinte bármilyen sportot eltudok kébzelni , a sport annyibólk ál nekem most hogy napi 50 felüláés 20 fekvő de van hogy kihagyom csak a lustasdágra fogható, erőnlétileg kirobbanó állapotban vagyok nem érzek lehetetlen
fitnek érzem magam, csak sajna lusta vagyok
ja meg sétálni szoktam 20 percet gyors séta, bohockodni nem akarok futással ilyen melegben de birnám.
igazából a szorakoztató sportokat szeretem csak foci, pingpong,lábtenisz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bofy #2866 számú posztjára

Már miért ne ehetnél sült kolbászt?
Én azért nem eszem, mert nem vagyok oda érte.
Ha ennyire megkívántad, igenis egyél! Semmi értelme, hogy csak erre gondolj napokon át.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyobb túlsúlyból eleinte jobban szaladnak le kilók.
Az jó, ha nem ennyi a zsír-beviteled, de azért be kell vinni abból is egy minimumot. Nem a zsírban oldódó vitaminok miatt, mert azok tartalékolódni is tudnak, hanem mert a napi anyagcserének szüksége van zsírra is.
Változatlanul mondom, hogy ha napi 1400, de pláne ha1200 alatt eszel, akkor egy idő után jön a jojó-effektus. És arra se légy büszke, hogy alig sportoltál.
A gyors fogyásnak az a hátránya is megvan, hogy a bőr nem bírja követni a fogyást, és lötyi marad, főleg ha nem bélelsz alá izomzatot. Te még nagyon fiatal vagy, most tudnál szép izomzatot a legkönnyebben építeni.
A súlymegtartáshoz nem árt, ha jól begyakorlod ezt az étkezést, és fokozatosan emeled a napi kalóriát a megfelelő szintre. Ehhez is kellene a sport. Melyik lehet az a mozgás-fajta, amit rendszeresen tudnál végezni, és kedveled is?
Otthon is kiválóan végezhető jó néhány erősítés. Már sokat emlegettük, vissza is tudsz keresni, de a neten is találsz sokat.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Lacikám, az orvoslexikonon bepötyögöd a megtartani kívánt súlyodat, az aktivitásodat, és tartod az ott megadott kcal-t.
Milyen volt a kolbi??Ha már enni nem ehetem, had olvassam:P

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Bojtika: Tisztázzunk pár dolgot, én nem étkezek zsírosan sőőt... mondom 46 nap alatt 2x léptem átt csak a kolbász miatt, Egy nap mAx 25 szokott összejönni :DDDDDD szó sincs zsíros étkezésről inkább zsiszegény általában 16 körül van egy nap!!! ne 2 nap alatt itélj , ez nem véletlen hogy amikor adok kéept akkor gázz van 46 ból 2x léptem átt pár grammal amugy meg 20-30 al alatta maradok a zsírnak!!

Egyátalán nem éhezek, ebédet alig tudtam megenni úgy összeszükült már a gyomrom, ettem még estére egy update pudingot igy 16 al áttléptem a keretem 1406 lett.. de általában alatta maradok 150-200 al!
Én tudom hogy jól csinálom amit csinálok, kárr vitatni 45 nap alatt 14 kg csináljátok útánam, alig sportoltam mindennap 1200 fölött ettem , amit elő írnak az orvosnak!
semmi gond nicns itt zabkását majd kiprobálom

engem csak az érdekel hogy tertsam meg az ideális súlyom majd!

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Válasz Bojtika #2862 számú posztjára

Ha van időm olvasgatlak titeket,okosítom magam,eddig 1 kg ment le 2 hét alatt. Csak az a baj,hogy sokszor este ülök le nyugodtan enni mert napközben nincs annyi időm,és be-be csúszik valami édesség.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bofy #2861 számú posztjára

A paleósok nem foglalkoznak a kalóriákkal. :-D
Sült kolbászt ehetsz, ha grillezed!
Én vettem a jó múltkor bolti sült pörcöt, és néha ettem belőle. Kenyérrel és hagymával. lassan fogyott, de elfogyott. :-D (Két-három dekányi ezért ebből már látszik a tányéron, viszont aznap már nem sok zsír volt ezen kívül...)

Van az adatbázisunkban "Kalóriabázis chips" recept, Admin-unk kísérletezte ki, és többen kipróbálták már, ízlett!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Scilly!
Tudom, milyen az a meló, bár én csak itthon csináltam. Jó lesz az a beállítás, mert tudom, hogy ennél nem tudjuk jobban árnyalni. És azért mégsem rakodás vagy bányász munkája.
Régen írtál! Haladsz?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A zab jó:)! Persze attól függ, hogy mivel. Szimplán vízzel szörnyű. A házi zabtej is valami gusztustalan.
Én is akarok sült kolbászt...meg sült hurkát. Mustárral! Friss, ropogós kenyérrel. Sült csülköt is akarok, káposztával!! Sültkrumpliiiiii!! Azt is jól esne:)!!!
Azon gondolkoztam, hogy akik pl paleóznak, azok hogyan rakják össze a kalóriákat?! Mert ugye az olajos magvakban sok, a szalonnában, hurkakolbászban sok...és mégis fogynak. Lassan, az igaz...néha egy két napra átállnék paleóra. Csak amíg megtömöm magam hurkakolbásszal, meg baconnal:D:D

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Azt szertném kérdezni,hogy én külföldön dolgozom,hotelben takarítok,vannak olyan napok amikor meg sem állok olyan pörgés van,de van amikor lazább. Én mit állítsak be könnyű fizikai munka? Vagy átlagos aktivitás? Én könnyű fizikai munkát állítottam be ,az jó?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jut eszembe: lassan egyre kevesebb cukrot tegyél a reggeli tejeskávédba.
És a zabnak semmi rossz íze nincs, inkább semleges az íze. Majd meglátod!

Valami miatt nem tudom másolni. Bmati tegnap este, a #2815 kommentben írta meg, hogyan állítsd be a napi kaját. Most nagyon keveset eszel a mostani súlyodhoz és magasságodhoz képest. Én a 150 centimmel és az 54 kilómmal eszem 1300-at! Nem csoda, ha éhes maradsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon jó lesz a káposzta, jó sokat megehetsz belőle.
De a kolbászt is lehetne sütőben sütni, bár nyilván nem éri meg egy darab miatt bekapcsolni.
Hogy valamelyik élelmiszer fogyasztana, azt én nem hiszem el, de kevés a kalória-tartalom a káposztában, és nagyon jó beltartalmi értékei vannak.

Bmati tegnap megírta Neked, hogy mennyit ehetnél! Majd előkeresem mindjárt.
Először hozzá kellene szoknod a zsírszegényebb kajához. A súlymegtartás majd utána jön, de nem szabad csak fokozatosan visszatérni majd.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz laszlo0 #2855 számú posztjára

Én éppen most állapítottam meg, hogy a kedvenc kajám most éppen a gyümölcsös zabkása. Olyan lesz az íze, amilyenre csinálod. Én picit édesítem,r akok bele fahéjat is és most éppen szőlőt, almát, aszalt áfonyát és diót szórtam a tetejére.
A jojóhatást meg úgy tudnád elkerülni, ha hallgatnál azokra a tanácsokra, amit Bojtika meg Bmati bővelkedve oszt. :)

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

savanyú káposzta tényleg fogyaszt,bojtika? lehet azt eszek a kolbász mellé.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

még nem ettem meg a kolbászt , most készül lehet megeszem és ennyi mára, zabkorpát holnap veszek bárr állitolag izetlen és rossz. de kiprobálom.
zsír eddig 47 nap alatt 1x lett átt lépve akkor is kolbász miatt.
szénhidrát pedig tegnap lett egyszer 200 helyett 203, egyébként soha .. mennyi szénhidrátot ajánlasz egy nap nekem?
kolbászhoz lehet eszek valamit bárr akkor áttlépem az 1360 as határt. még nem tudom.
amúgy 45 nap alatt 14 kg, engem igazol nem?
mit tegyek hogy ne legyen jójó hatás majd? ha abbahagyom a fogyót és eszek napi max 2000 kalóriát akkor van rá esély h visszajön ez a sok sok kiló?

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz bmati #2850 számú posztjára

Ok, de mégsem hosszú évekig fog tartani.
Reggel megiszom kb 1 liter folyadékot (tea, víz, limo), de tejet képtelen lennék ilyenkor. Amúgy is ritkán fogyasztom, valahogy nem szereti a gyomrom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Itt kellene a zabkorpa vagy a zabpehely, gyümölccsel.
Ehetnéd úgy is, mint a tejbegrízt.

De most még ehetsz főtt rizst, főtt krumplit, egy kevés sovány hússal. (Fehérje lehet több.) De a kolbász mellé is betermelhettél volna jócskán savanyúságot meg krumplit, és akkor jobban jól is laktál volna. Kár, hogy a zsír is a kolbász miatt lett sok!

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

http://kepfeltoltes.hu/130730/few_www.kepfeltoltes.hu_.png

itt a mai mit ajánlotok még? szénhidrát kevés lett , valami ötlet?

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

eszek sült kolbászt estére, hogy ne érje szót a szénhidrát bevitelem :) xDD

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Liguska #2849 számú posztjára

Akkor meg reggel igyál meg 2 pohár tejet edzés előtt 40 perccel. Viszont reggel semmiképpen ne edz üres gyomorral. Annyi idő alatt felszívódik és legalább fehérje is van benne. :)
Az utolsó kilók nagyon nehezen mennek le (ne riogatok, hanem jó, ha tisztában vagy vele és nem leszel elszontyolodva a végén). Nekem már csak 4 van vissza és két hét alatt -0,5kg (elvben meg 1,4 lenne). :P

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz bmati #2843 számú posztjára

Én csak reggel tudok edzeni, este már képtelen vagyok rá, ezért is mindig üres gyomorral megyek. Ha teli van a hasam, már semmi nem képes rávenni a mozgásra. Így viszont hetente 5-6 alkalommal hajnalban-reggel kificergem magam és tuti nincsen ellustúlva a napi penzum.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz bmati #2835 számú posztjára

Ne riogass itten minket olyannal, hogy tovább tart leadni a fölös kilókat, mint felszedni, mert megharaplak! 4 év alatt páncélosítottam magamra 10 kiló pluszt, nem fogom már sokáig dédelgetni. Inkább fogalmazzunk pontosabban: gyorsabban tud az ember hízni, mint fogyni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Végül ide hozom.
A tabata az, amit belinkelek. Én sem tudtam, mi is ez pontosan, ezért megkerestem azok számára, akik szintén nem tudják.

http://antipunnyadt.blog.hu/2010/05/08/tabata_edzesmodszer

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Koci #2845 számú posztjára

Ha tudsz 45 percet mozogni, akkor az még nem elég intenzív. Ez kb. az alacsony vagy közepes intenzitás lehet. Ha magas intenzitásúból végigcsinálsz 20-25 percet a padlón esel össze. Általában a felét sem szokták bírni végigcsinálni. Minél intenzívebb a mozgás, annál kevesebb ideig bírod.

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz bmati #2844 számú posztjára

A torna nálam bemelegítéssel, tornával és utána nyújtással együtt egy óra, a step szintén így. Az intenzitásra azért utaltam, mert amikor elkezdtem áprilisban, akkor a tornát pl. nem tudtam végigcsinálni, most meg simán, ami azért nem mindegy, hogy az ember 45 percet lötyög, vagy mozog rendesen.
Visszaolvastam, és látom, hogy mostanság sokan éhesek:-)) Biztos van valami a levegőben!:-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Én a tornáimat max. 40 perc alatt lenyomom (intenzitástól függően). Az erősítéseket is max. 70 percet alatt el kell tudni végezni. Ha túlléped, akkor már inkább állóképességre edzel, mint erőre.
Még annyit, hogyha minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod, akkor semmi értelme sincs az egésznek, mert napi tevékenység lesz. Ha minden nap ugyanazt csinálod, akkor annyit érsz el vele, hogy a szervezeted alkalmazkodik az igényekhez és kevesebb kalóriát fog elégetni a mozgás során (mondhatni energiatakarékos lesz).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

A reggelit ne hagyjátok el. Pláne ne üres gyomorra edzetek. Étkezzetek két órával edzés előtt. Amúgy meg az intenzív edzés nem azt jelenti, hogy hosszan bírod csinálni (pedig ha bírsz egy órát, akkor az hosszú). Éppen az ellenkezője. Minél rövidebb ideig bírod, annál intenzívebb. Nálam az intenzív edzés 20-25 percnél nem tart tovább és akkor már a padlón vagyok szó szerint.
A kajálással kapcsolatban meg annyit, hogy szerintem ez az időtől is függ valamennyire, de bizonyos időközönként mindenkire rájön. Vagy visszafogod magad és kicsit éhes maradsz vagy csinálsz egy túlevős napot (amikor a limited felett eszel kb. 500-700 kalóriával). Viszont ezt csak 1 nap lehet megtenni kéthetente. Van akinél újraindítja a fogyást, viszont (például nálam is) lassítja, de attól még fogyni fogsz. :)
Én délután eszem többet (edzés után), aztán még estére is eszek (de akkor már kevesebbet, mint edzés után). Nálam ritka az olyan étkezés, hogy most teljesen tele vagyok. Ilyet ritkán kellene éreznie az embernek. :)

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz bmati #2824 számú posztjára

Itthon vagyok 2 babaval. Mosok,fozok takaritok,setalunk. Ez a napi munkam. Ezen kivul tornazok napi 45 percet.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ez érdekes:)! Én ebédig szépen elvagyok. Megiszom a kis tejes kávém, letekerem az 50 percem, megreggelizek 9 felé. Aztán ebéd. És utána jön a pokol. Fél óra múlva korog a gyomor, jönnek a gondolataim a hamikázásról....uzsizok, vacsizok. és lefekvésig csak nézem a hűtőt. Ha parafenomén lennék, már szörnyet haltam volna, mert beült volna a hűtő az arcomba:D

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Lehet, hogy nagyon buta kérdésem lesz, sőt:-)
Áprilisban kezdtem a diétát, június vége táján értem el az a súlyt, amiről úgy gondoltam, hogy ez már nekem jó (persze lehetne kevesebb is, de max 3-4 kg-val). Szóval szépen tartom ezt a súlyt június vége óta. A diétát már igazából nem tartom, de azért odafigyelek, hogy mit, mennyit és mikor eszem, de fogyasztok már olyan ételeket is, ami nem kifezetten diétás kategória. Mindezzel együtt állt a súlyom, ami nagyon jó.
Most viszont két napja annyira éhes vagyok, hogy egy lovat meg tudnék enni. Tegnap is 2000 kcal-t ettem (megmértem magam reggel, még mindig nem nőtt a súlyom), viszont ma is állati az étvágyam:-) már most megettem az uzsonnámat is, így tartok 1700 kc-nál ... és még vacsorázni is fogok.
Edzéseket nem hanyagolom, járok rendesen, összesen heti 5 órát edzek (step 2x1 óra, torna 3x1 óra, különböző jellegűek, eléggé intenzíven csinálom mindet). Iszom eleget (vizet), rendben az emésztésem, jó a közérzetem, szóval nincs semmi bajom .... csak éhes vagyok. És nem csak úgy ennék valamit, hanem szó szerint éhséget érzek:-) Miért???? Lehet, hogy a mozgás miatt? Tegnap is edzés után (550 kcal égetés kb.) voltam irtózatos éhes, pedig uzsonnáztam is előtte (vacsira ettem 13 dkg túrót, kb. 20 dkg roston csirkemellet, káposzta salátát. Ma már reggel éhesen keltem, alig vártam a reggelit.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz bmati #2837 számú posztjára

A gyors felszívódású ch fogalmát nem ismerem:):P! Viccet félre, tényleg nem eszem olyant. Zabpehely, zabkorpa, wasa kenyér. Zöldség, gyümölcs, zsírszegény tejtermék (nagyon kevés), 1 tojás. Ezekből rakom össze a napi menüt. Néha barna rizs, meg köles. Egyszerűen a Hulk testem mennyiségre vágyik. Ami fura, mert egy évig elvoltam a madárkaján.
Hasizmozni bizonyos okok miatt nem lehet. A karomra használok gumiszalagot. A napi bicaj meg olyannyira részem lett, hogy ha 1 nap véletlen kimarad, mert nincs rá időm, akkor rendesen bűntudatom van. Kell:D:D
A hús kimaradt:)! Csirke, pulyka, hal. Néha vörös hús.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Szemlélet váltás megvolt már jelentem, bár nem rendelkezem valami nagy fizikummal, de azért a nappalos napjaim kivételével igyekeztem az elmúlt 2-hétben már mozogni. Kb. egyenlőre ilyeneket bírtam 15-perc felülés (könnyű), aerobik 30-40 perc, torna 20-30. -csak idegesít, hogy lemaradok, időnként mire megvan a lépés mást csinálnak, szóval még gyakorolnom kell az elmúlt 25 évben elszoktam ezektől.....
07.15-én 51-kg ról indultam, ma reggel 47,40-voltam. szóval nagyjából 2-kg még amit le szeretnék adni, de inkább a célom a 3-gyerek utáni kis úszógumi eltüntetése, és tudom, csak sporttal megy, az ügyön vagyok és meg fogom csinálni. Kép készült amikor kezdtem és kb. okt végére tűztem ki célul, hogy eltüntetem a kis nyavajást onnan .... elsősorban SPORTTAL.
3,5 éve dolgozom itt, és sajna ez alatt az idő alatt a napi 12-órában kb. eddig semmit nem ettem,és ittam,(legfeljebb 1 tábla Milka epres csokit elsősegélynek) utána otthon bezaba és kész.
Szóval én úgy érzem jó úton haladok, mert ha törik, ha szakad itt is próbálok értelmes és megfelelő mennyiségű táplálékot bevinni, ami elég nehezen kivitelezhető.....

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bofy #2836 számú posztjára

Nem tudom mitől volt, de hétvégén én is meg bírtam volna enni egy lovat. Tegnap óta meg étvágyam se nagyon van. Biztos valami lehetett az idővel. :)
Szerintem mindenkinél van ilyen időnként, előbb-utóbb túl leszel rajta, csak tarts ki! Ha nagyon éhes vagy, akkor mozogj többet, hogy többet ehess. Lehetőleg lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz (jobban laktatnak). Csináld azt, hogy egyik nap bicaj, másnap meg valami felsőtest torna.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Esetleg kicsit korábban kelj fel, és rohanjad körbe a házat párszor:). Tudom, menjek a picsuba:D
Felnyomtam a kalóriámat 1700-ra. Nem lesz így heti 1 kg az a fogyás, bár sokat biciklizek. De már nem érdekel, én éhen akarok halni az utóbbi 1-2 hétben:(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz nikeri #2834 számú posztjára

Csak diétával nem fogsz lefogyni. Ki kell mozdulni a komfortzónából. Az pedig, hogy így 3 héttel közelebb került a leendő lefogyásod időpontja csak még jobban akadályozni fog. Próbálj meg türelmesebb lenni és kisebb lépésekkel haladni. A kilóid sem hetek alatt jöttek és kicsit több idő leadni őket, mint felszedni.
Napi 10-12 óra napszám mellett is tudtam edzeni, szóval ez megint nem lehet kifogás. Ha mást nem is akarsz, akkor legalább menjél el kétnaponta min. 45 perces sétára. Ha pedig a mozgás nyűg, az megint nem fog közelebb vinni a célodhoz. Próbálj meg a szemléleteden is kicsit változtatni. :)

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Válasz bmati #2831 számú posztjára

Ok. ezzel a beállítással 3-héttel közelebb lett a kitűzött időpont :) Viszont így ma 304 Kcal-t kéne lesportolnom :( .
Lehetőségem annyi, hogy lóbálom a lábam a széken és imádkozom, hogy este 8-ig ne 200 hanem 400 telefont kelljen elrendeznem és le regisztrálnom.... -ezzel a kéz-láb erősítés meglesz...Így talán el tudom égetni, - Na csak vicc volt......:) este mire hazaérek tuti nem a torna jut eszembe :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Az a baj, hogy nem eszik meg annyit. Az csak az alapjárata, ami a súlya tartásához kell és 1000 kalória alatt eszik. 1000 kalória alatt a szervezet éhezik és vészüzemmódba kapcsol, ilyenkor mindent raktároz (még jobban beépíti a zsírt és a szénhidrátot is zsírrá fogja alakítani minél gyorsabban). Fogyásnál pedig, ha nincs elég szénhidrátja, akkor szépen elkezdi leépíteni az izmokat (mert az a sűrűbb) és csak aztán a zsírt. Így gyenge, de zsíros marad az illető. Azon kívül, hogy szédülés, rosszullét, fejfájás, koncentrációhiány léphet fel, plusz még nő a betegségekre való hajlam is. :/

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Az miért baj ha valaki heti 1 kg-t fogy, úgy hogy megeszik 1400 kalóriát?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz nikeri #2828 számú posztjára

Neked ülő életmód kell.
1200 kalóriát egyél le minden nap. A különbözetet a heti fél kilós fogyáshoz képest pedig tornázd le. Esetedben, ha 1150 kalóriát ehetnél fél kilós fogyásnál, akkor egyél meg min. 1200-at, a kettő közötti min. 50 kalóriát pedig tornázd le. Viszont ne minden nap ugyanazt a tornád csináld. Egyik nap mehet mondjuk felsőtest torna, másnap mehet alsótest torna. Így teljesen más gyakorlatokat kapsz egy nap és nem számít bele a napi aktivitásba.
Szóval: állítsd be a heti fél kilós fogyást. Kiír egy számot, de ne azt nézd, hanem azt, hogy megedd az 1200 kalóriádat. Ha az megvan, akkor vond ki a napi limitedet a megevett (1200) kalóriából és azt sportold le. Csak így fogsz tudni fogyni hosszú távon.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bofy #2827 számú posztjára

Ha minden nap 50 percet tekersz, akkor ne írd be külön még a sporthoz is.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Abban mindenki egyet ért, hogy az 1000 kcal nagyon kevés. Erőltess magadba 1200at, és csinálj valamit, amivel elégetsz 200-300 kcal-t.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Na most kezdek én is össze zavarodni.....
Nekem a problémám a következő : Beállítva ülő munka hisz 12-órát szó szerint egy irodában popsin csücsülök /2-nap nappal 8-20ig -aztán 2 pihenő - illetve 2 nap éjjszaka 20-08ig/ A testsúlyomhoz alapvető Kcal 1204,8-at Alapjáraton 1446 Kcalt-ad a program.
Én napi 1000 Kcalt-állítottam be amihez heti 40dkg a fogyás - tudom, hogy ez nagyon kevésnek tűnik
Igyekszem magamra eröltetni, hogy meglegyen, mert már többször előfordult, hogy napi 700-800-at fogyasztottam csak, nem direkt egyszerűen ennyi jön ki azokból amiket eszek egész nap. Valójában nem is vagyok éhes, csak bekapok még valamit, hogy közelítsek az 1000-hez.
Persze azóta a progi már levette 970-re amivel nem foglalkozom.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na tehát, akkor dugjuk össze a fejünket:
Belőttem magam átlagosnak. Leeszem az 1500 kcal-t egy nap. És nem írom be a napi 50 perc biciklimet. Azzal nagy bajt nem csinálok, ugye??

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bofy #2825 számú posztjára

Így, ahogy írtad. :)
Az orvosi lexikonnál az még mérsékelt aktivitás, ami szerintem is az. Az átlagos aktivitás az inkább a heti 2-3 óra sport vagy könnyű fizikai munka.
Nem tudom, hogy miért van ekkora eltérés (amúgy mindkettő tájékoztató adat). Mondjuk akinek tényleg sokat kell fogyni, annak már a mérsékelt aktivitás (heti 1-2 óra sport) is kihívás lesz az elején.
Megnéztem: az itteni átlagos=a lexikonos mérsékelttel, a könnyű fizikai munkás itteni=az ottani átlagossal. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Bmati, akkor igazítsál már ki kérlek! Az orvoslexikonon az 1 kg fogyáshoz szükséges kcal heti 1-2 óra sporttal, és szellemi foglalkozással, megegyezik az itteni átlagos aktivitásos 1 kg fogyáshoz szükséges kcal-val. Most akkor hogy van ez???

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Szia!
Igen, a heti 0,5-0,7 kg-os fogyásokat hosszú távon fent lehet tartani. 1200 kalória felett kell kajálnod minden nap, úgyhogy az is jól van. Mit csinálsz, hogy átlagos az aktivitásod? (mert ha az nincs jól beállítva, akkor lehet gond). Ez a sokat mozgok önmagában kevés. Ha napi kb. 8 órát ülsz, akkor még ülő foglalkozású vagy. Ha ugyanennyit dolgozol nap közben (könnyű fizikai munka), akkor lehet átlagos a napod. A munkába járást a rendszer beleszámolja automatikusan.
Ha heti fél kilóval fogsz fogyni, akkor meglesz a 15 kiló, ha nem görcsölsz rá a témára, akkor a 20-23 kg is meglehet. :)

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Amugy 4 hete csinalom.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Sziasztok. Jol csinaltam? Mostanaban ehesebb vagyok mint szoktam lenni... Mar cm-bol fogytam egy parat,kilobol meg egy fel kg. Ami be volt allitva atlagos aktivitasu (sokat mozgok napkozben alt.) Es heti minusz 1 kg volt beallitva. Torna nelkul 1133 kaloria volt a limit. De mivel ehesebb voltam a napokban,ezert atallitottam,hogy nem heti 1 kg akarok fogyni,hanem jovo marciusig akarok leadni kb 20 kg. Azert irom,hogy kb mert 15-el is boldog lennek. Igy megemelkedett a kaloria keretem 1537 kaloriara.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz laszlo0 #2819 számú posztjára

Megkaptam!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2818 számú posztjára

Ment válasz. Ha lesz még kérdésed (gondolom lesz), azokra holnap választ kapsz.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

bojtiuka 22:57 kor ment egy levél, megkaptad? lehet magamnak küdltem el

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

küldtem neked is egy levelet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Igen, van.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

értem , van skypod bmati?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2812 számú posztjára

Jelenleg neked ezek a számok kellenének heti fél kilós fogyáshoz:
Napi kalórialimit: 2143 kcal.
Szénhidrát: 294 g.
Fehérje 80 g.
Zsír: 71 g.
Ezeket az adatokat a 2777-es kommented alapján számoltam ki.
Ne legyél türelmetlen, a súlyod sem egy-két hónap alatt jött fel. Kb. ugyanannyi idő lesz leadni, mint ahogy felpakoltad magadra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem baj, ráérek elolvasni.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

ment levél , hosszú nagyon

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

köszi írok egy hosszú levelet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Sencimary #2807 számú posztjára

Szia! A beállított napi aktivitásod alapján számol. Lehetne kicsit árnyaltabb is valóban, de -legalábbis egyelőre- ez van.
Ha jól emlékszem, azért a figyelmeztetést figyelmen kívül is lehet hagyni, és felviheted a sétát. Ha viszont naponta sétálsz, akkor tényleg nem érdemes.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Írd fel, mert törölni fogom pár perc múlva. Mégse legyen teljesen nyilvános.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Válasz laszlo0 #2806 számú posztjára

tudunk valahol privátban beszélni?

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Válasz laszlo0 #2806 számú posztjára

tudunk valahol privátban beszélni?

Válasz

Tetszik (0)

Sencimary

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy mi alapján számolja a rendszer a napi átlagos kalóriaégetést? Be akartam állítani, hogy sétálok úgy 30 percet, és megjelent a kis ablak, hogy ne számoljam kétszer, mert a séta napi rutin. Ez mi alapján dől el? Mennyi séta nem számít már napi rutinnak? Vagy ha 1-2 naponta futok 3 km-t, az is napi rutin, és nem vehetem fel a mit sportoltam táblázatba? Magyarázzátok már el légyszi, hogy ez hogyan működik. Előre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

privátban lehet?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem Te éhezel!!! A szervezeted éhezik!
Kérlek, írd le még egyszer, hány centi magas vagy és most éppen hány kiló?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Próbáljuk magyarázni, de türelmetlen vagy.
A pitlibe, mindig mondasz hozzá valami kedveset is....

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Bojtika, egyátalán nem éhezek sőőt...
felkelek félben iszok egy tejeskávét, majd 1 órával útáan rendes EGÉZSÉGES FŐTT KAJA
amivel jól lakok
ha megéhezek 16 fele , akkor dinnyézem amennyi jól esik
majd ott a vacsora néha lecsó vagy joghurt esetleg felvágott
szó nicns éhezésről
nehogy már 1500 kevés legyen, ülö életmódra

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

leyrom kicsit érthetőbben, 203 a limitem szénhidrátból 120-140 szokott lenni néha több. de ma átt léptem a 200 at!
erre azt irjátok hogy ez kevés, akkor h a picsába számolta ki a gép? most akkor mennyi szénhidrátt kell nekem egy nap ? 160 kevés? hogy van ez?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A beállított értékek nagyon alacsonyak.
A szmájli az általad beállított kalória-értéket figyeli.

A napi Kcal-nak az 55%-a származzon kábé a napi szénhidrát-bevitelből.
Neked mint férfiembernek, a jelenlegi testsúlyoddal kevés a napi 1500 kcal. Nekem volt ennyi az elején, pedig én 155 centis nő vagyok, és 72 kg voltam. Te mint férfi, magasabb és több kiló, napi 1500 kcal-al éhezel!!!
Valószínűleg nem heti fél kiló fogyást állítottál be, hanem többet. Ezért számolt a rendszer túl keveset.
Sajnos a rendszer csak matematikai, azaz nem veszi figyelembe az élettant.

A három napi étrendet megnézve azt is látni, hogy iszonyat kevés rostot viszel be. Nyilván mert "spórolsz" a szénhidráttal, de így meg az egész emésztésed és anyagcseréd csak vergődik.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

Miért jönne ha max napi 1500 eszek?
amugy nem értem eskü a mai napra azt mondom h áttléptem akkor ez nem baj?? akkor miért van negatic szmájli teljesen összezavartok
linkelem az utsó 3 napom:

mai:

http://kepfeltoltes.hu/130729/fewfew_www.kepfeltoltes.hu_.png

( ja és energia v turórudi ritkán van, energia akkor is ált cukormentes)

http://kepfeltoltes.hu/130729/few2_www.kepfeltoltes.hu_.png

http://kepfeltoltes.hu/130729/few3_www.kepfeltoltes.hu_.png

most akkor áttkell lépnek a szénhidrátot vagy nem? miértm ondjátok h 300 kellene 1 nap akkor miért ir a gép csak 200 at?! hogy van ez..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Szerintem sem fenntartható hosszú távon. Még pár kilót ledobsz, aztán jön a jojó (szerintem 110-ig meg sem fogsz állni).
A szervezeted minimális szénhidrát-szükséglete, hogy ne legyen semmi gond: 120 g. Attól viszont csak többet kéne enned, viszont kevesebbet, mint a napi limited (ami nálad kb. 300 gramm) . Az energiaitalt meg el kell felejteni.
Amiket írunk Bojtikával nem hülyeségből írjuk, azok a te érdekeidet is szolgálnák, ha hallgatnál ránk...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha ez sok, akkor mennyit szoktál enni egy nap?
Ez nagyon kevés összesen is. Ha ráadásul 100 alatt tartod a szénhidrátot, akkor teljesen érthető, hogy "elszúrtad" ezt a napot. A szervezeted éhezik, és tartalékol!!!
Néha meg jön ilyen falási roham.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

na a mai napomat elszúrtam nagyon, kiflit kenyeret stb. nem eszek soha
krumplit és rízsát is csak heti 1x akkor is csak egy maréknyit.
a keretem jó de a szénhidrátot átt léptem 9 grammal, pedig 100 al alatta szoktam lenni
ime a mai:

2.4 dl (240 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
256 kcal
1 adag (281 g)
csirkés-gombás tokány
390 kcal
1 adag (300 g)
Főtt fehér rizs
131 kcal
3 szelet (450 g)
Görögdinnye
193 kcal
1 adag (250 g)
Zott Jogobella Epres Joghurtital
119 kcal
8 dkg (80 g)
Sült csirkemell
125 kcal
1 doboz (250 g)
Tesco energiaital
Mindegy: 1,326 kcal

Összes kcal bevitel: 1,326 kcal.

Válasz

Tetszik (0)

Szrita

Válasz bmati #2795 számú posztjára

Köszönöm a választ.
Annyit tudok, hogy a cukordiéta nem sokban tér el a "hagyományostól". De leginkább a szénhidrátra van kiélezve, érthető módon. Annyi biztos, hogy 160 grammnyi szénhidrát engedélyezett napi szinten. Ennek megengedett fajtája és mértéke pedig napszaktól függ. Ezt a részét ismerem, de a hozzá kapcsolódó pl. zsírbevitelről már nemigen van információm. Meg arról sem, hogy a gyógyszer befolyásol-e a szénhidrát-felszívódáson túl bármit is. Pl. kalóriabevitelt. Az a helyzet, hogy fogynom kéne cukordiéta mellett, de már több, mint egy éve meg sem mozdul a mérleg. :-((
Köszi a javasolt honlapot, lehet, hogy rákérdezek ott is. :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Szrita #2793 számú posztjára

Szia!
Én nem vagyok dietetikus, viszont egy kicsit reagálnék a kérdésedre.
Elvileg igen és nem lenne a válaszom. Tehát nem kellene befolyásolnia a gyógyszernek a kalóriabevitelt, viszont a 2-es típusú cukorbetegek alacsonyabb szénhidrátbevitelt szoktak alkalmazni, így náluk a lassabban felszívódó szénhidrátokat kell bevinni (amúgy fogyáshoz is ez lenne az ideális).
Mindenképpen kérdezz meg egy dietetikust! Találtam is a neten egy dietetikus fickót, talán ő tud segíteni:
http://www.orvostudakozo.hu/SzakemberValaszol/SzendreiZsolt

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, dietetikus van-e közöttünk.

Válasz

Tetszik (0)

Szrita

Inzulinrezisztencia, ezen belül Merckformin szedése mennyiben változtatja a lehetséges kalóriabevitelt? Tud erre valaki valamit mondani?
Ha igen, előre is köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz bmati #2791 számú posztjára

Akkor nem aggódom, hogy 60 kalóriával túlléptem a mai keretet. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Ok, viszont a táblázat nem írja, hogy még 12-48 órán át égeted a zsírt az edzés intenzitástól függően és közben még elégetsz kb. másfélszer ennyi kalóriát. Ez csak a magas intenzitású intervallum edzésekre igaz, mert minél kevésbé intenzív, annál rövidebb az utó-zsírégető hatás és annál kevesebb kalóriát égetsz majd el edzés után.
Az aerob edzéseknél csak 1-4 óráig áll fent az utó-zsírégető hatás. Ott nagyobb mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, viszont ha az utólagos zsírégetést is számolom, akkor mennyiségben több jön össze az intervallumedzésekből (egy 15 perces tabata edzést hasonlítottak egy 45 perces alacsony-közepes intenzitású edzéssel össze és erre az eredményre jutottak). Akit érdekel a cikk, az itt el tudja olvasni, ha tud angolul:
http://www.leanandmuscular.org/hiit-interval-training.php

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Köszönöm a válaszokat mindenkinek. Az itteni táblázat szerint 55 kcal-t égettem el 5 perc ugrókötelezéssel. Hát ebből nem fogok jól lakni. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Liguska #2787 számú posztjára

Igen, ez pontosan intervallum edzés. Kalóriát tekintve az aktív szakaszokat számold csak el (nem lesz nagy mennyiség, de az utó-zsírégetéssel nem kalkulál a rendszer). A 30 perc kocogás az jó előtte. Ha akarsz tornázni még, akkor csak alsótestre tedd, holnap meg mehet a torna csak felsőtestre vagy ma is felsőtestezhetsz, viszont akkor holnap ne edz, maximum egy egyórás sétát ejts meg, hogy legyen a szervezetednek ideje regenerálódni.
Csak te érzed, hogy érdemes még tornázni, de én a helyedben nem edzeném túl magam (izomláz vagy izomgyulladás vagy ínszalaggyulladást is össze lehet ilyenkor szedni).

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Liguska #2787 számú posztjára

ha jön bmati megmondja neked pontosan, de szerintem ne tornázz már rá, mert én is rátornáztam a múltkor és utána 3 napig olyan izomlázam volt,hogy menni is nehéz volt:)))

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Segítsetek kedveskéim. Ha ugrálókötelezek így: 10 x 30 sec aktív, közte 90 sec szünetekkel és csatakban folyik rólam a víz, a pulzusom meg ugrál a kötéllel együtt, akkor ez megfelel egy tisztességes intervall edzésnek? És a kalóriákat tekintve kb hogy számoljak ezzel? Ha ezt ma megcsináltam előtte egy 30 perc kocogással, akkor ma még tornázhatok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Az utóbbi 1 hétben én is átlövöm a határokat vagy zsír vagy szénhidrát téren. Mivel nem sok kajából tudok válogatni, így nem tudok vele mit kezdeni, ezért is áll 1 hete a súlyom. Választhatok a fehér kenyér-főtt tészta-spagetti-főtt burgonya között. Szóval így azért elég necces a dolog... :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikeri #2784 számú posztjára

Jaj, dehogyis!!! Csak úgy körbe-lövöm! :-D Bár igyekszem. De tudod, a 100% az már csak olyan...ha az egyik kicsivel több, akkor a másik óhatatlanul kevesebb.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

köszi :) . Végeredmény: 100 g / kcal 181, F:6 , Sz:31, Zs:4,
Ez nem is olyan vészes mai menümbe még 200g belefér. (bár a zsírt 4 g-al túllépem)
És még nindig ehetek 146 kcal-t

Ti mindig tudjátok a tápanyag arányokat is tartani.... csak én vagyok béna?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, az elpárolgást be kell írni, előtte a - jellel.

Ügyes vagy!

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Sütöttem Piskótát, tetején: vanília pudingos túrókrém, ribizli, szőlő, és a gyümölcs zselé. Mindent mértem g-ra mint a kisangyal. A hozzávalók 2646 g-volt, a torta készen visszamértem 2310 g. A különbözetet 336 g be kell vinnem a receptbe "elpárolgás"-ként? vagy nem. Bocsi lehet ez valakinek egyértelmű, de kezdő vagyok.....
A mai adagomba 1-szelet még biztosan belefér a világért sem szeretném kihagyni :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz nikeri #2779 számú posztjára

Úgy tudom, hogy igen. :)

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz laszlo0 #2777 számú posztjára

Szép eredmény, csak így tovább, gratulálok!! ;-)

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Ha recept felvitelnél nem pipálom be az "ajánlom a közös adatbázisba", akkor csak én látom a receptet igaz?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2777 számú posztjára

Gratulálok, csak így tovább! Kitartás! :)

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

eket legalábbis nem kedveltem őket nagyom... szinte nem is volt kővér barátom
csak menő srácok akikkel eggyüt lógtam úk elfogadtak nem mintha annyira kövér lettem volna magas voltam és erős izomzatú
7 évig fociztam is.186 cm vagyok és 20 éves, sajnos kilóim száma elérte a 114-et
megint menjek nyaralni nagy hassal kinek kell ez? A csajok észre sem vettej... :/ lefogyok igen most lefogyok jött az elhatározás
megcsinálom a 2 hetes diétát és minden jó lesz, le is ment 3 kg két hét alatt mekkora király vagyok, na igen de mi van ha feljön megint 6-8? Hogy fogok kinézni, mint egy elenfánt
ajjaj ez nekem nem kell, bújtam a netet és láttam teljes változás kell, igen belevágok megcsinálom!!!!
első pár hét roppant mód kemény volt , de minden az agyban dől el. Rátaláltam egy remek kis oldalra kaloriabazis.hu
ahol remek emberekkel találkoztam akik segítettek ha kérdésem volt.
napi1200-1500 kalóriát ette, ha sportoltam többet igyekeztem sétálni mindennap ha nem akkor tornáztam vagy éppen a ház körül segítettem, nem mondom hogy mindennap mozogtam
de probáltam nem egész nap lustálkodni, a köldökömnél 114 vm mutatott! másfélhónapja ma 102.5 cm-t
súlyom pedig 101 kg, ez úgyan csak 13 kg de nem állok meg és nem adom fel, csodajó érzés volt hogy a 6 éve nem rájövő nadrág simán rámjött, micsodaérzés :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is szeretem a gyömbér ízét, de én az ételekbe használom. Már hosszú évek óta több gyömbér fogy nálunk, mint piros paprika. Amióta a férjem nincs közöttünk (jó egy éve már), talán egyszer volt pörkölt-féle piros húsétel.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz laszlo0 #2758 számú posztjára

szia
ne várj tőle semmi extrát. én minden nap iszom, már több mint 5 éve. pont ezért kezdtem el, mert milyen egészséges, meg zsírégető. akkor még nem sportoltam. nem fogytam tőle :). viszont tényleg jótékony hatásai vannak hosszú távon (elvileg), szóval szerintem érdemes inni.

én most gyömbért iszom, napközben, 1-2litert. elég erősre készítem. szerintem dekákat sem visz ez le magától, csak rásegíthet kicsit a dolgokra. én hidegen iszom (minden italra igaz, h hidegen fogyasztva több energiát éget, mert bent felmelegítjük v mifene)

az, h ízesített zöldteát iszol-e v simát, az mindegy szerintem, de tényleg ne várd, h hú, akkor most heti 2dkg-mal többet fogysz, mert nem hiszem, h magában ez elég

a fehér teáról mit tudni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen.

Nálunk a kutyák már megszokták, hogy a csontot nem azonnal kapják meg, előbb megmérem..

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

köszönöm a segitséget

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én úgy látom ezen a 3 db combon, amit vettem, hogy közepesnek mondható.
Nyilván azonos korú csirkékből származik, mert mindhárom azonos hosszú a csontok mellett, ezt azért mértem le, hogy össze lehessen hasonlítani. A "nyeles", azaz az alsó comb 13 cm hosszú, a felső comb pedig 9 cm.
Az alsó combok (csonttal) 112 g, 144 g, és 143 g.
A felsők (csonttal) 128g, 145 g, 133 g.
Mivel hazajött a fiam, kettőnkre főzök, nem bányásztam ki előre a csontokat.

Tény, hogy minden adat csont nélkül értendő a húsoknál, hacsak más nincs megadva.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Csontot kivonod. Én szeretem úgy mérni mindjárt, hogy előbb kibányászom belőle a csontot, és akkor nem kell többször méricskélni.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

okl, de hogy nézed ? csontot nem kell kivonni?
holnapo egy pulyka comb lesz
nos annak csak a csontja 25 dkg kb vicc lenne ha fél kg irnék be ti hogy nézitek ezeket?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindjárt lemérem, éppen van itthon csirkecomb.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

sajnos csirkecombot nem leeht db- számra beütni
sült vízzel készült
3db közepes szerintetek hány kcal? 1 adag menny hány combit tartalamz 2v 3 ?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bármikor hozzáírhatsz még. :-D És ha akarod, újra is értékeli.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Ok, értem.... azért egyszer megmérem kíváncsiságból mennyi nyersen a csont, mert ugye most "sülve" mértem hisz előbb meg kellett ennem :)......

Még egyet kérdeznék: Ha rámegyek a napi kiértékelésre, mert úgy gondolom mára ennyi..... aztán mégis valami történne, gyümölcs evés, egy séta vagy éjszakai fürdőzés vagy bár mi ami nem tervezett akkor azt hozzá tudom még írni vagy ezzel lezártnak tekinti a napot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, mert a csont a nyers husi súlyát csökkenti végül is.
A sült csont értékeit nem tudjuk, ezért a nyers állapotban kell kivonni. Kicsit pontatlan, mert icipicike fehérje meg zsír talán kisül a csontból, de elhanyagolható.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Igen csak a vízzel sütőben.Értem, akkor a nyersből vonjam le a csontot és ne a sültből, itt bizonytalanodtam el....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Grillezted, vagy hogyan sült? Csak a vízzel?
Akkor a nyers súly, mínusz a csont súlya, és nyersen nézd meg a pulykaszárny értékeit, azok csont nélkül értendők. A húsból elpárolgott víz úgyis 0 Kcal.
Szóval 255 g pulykaszárny. (Kiszámoltam.)

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya 1

Válasz nikeri #2761 számú posztjára

300 kcal körül van. Vidd fel, mint csirkeszárny.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Szerintetek akkor ez most hány kalória?

Sütöttem pulykaszárnyat. Nyersen 350 g volt, sülve 242 g . De ugye a csontot nem esszük meg szóval ha azt is levonom marad tiszta husi 147g. Egy kicsi sült oldalas sóval, ételízesítővel, fokhagymával és törött bossal fűszereztem. Párolódásig raktam alá 0,5 dl vizet ami a süléssel el is tűnt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez a zsírégetéses melegítés nekem gyanús. Bármi, ami hideg, pillanatok alatt megmelegszik a szájban, addig szinte lenyelni se lehet, csak ha direkt erőlteti az ember. Mire a gyomorba ér, már melegedett, ilyen gyorsan szerintem a szervezet nem éri el a zsírraktárakat.
Hogy mennyire dobja meg a fogyást, azt nem tudom, de régebben nagy teás voltam, és szerettem a zöld teát. Kellemes közérzetet csinál. Az anyagcserét már azért is felpörgeti, mert több a koffeinhez hasonló vegyület-tartalma. Nem árthat, ha iszod, de azt javaslom, hogy ne költs feleslegesen az előre kevert dolgokra, csak sima zöld teát igyál, a chilit és a gyömbért teheted az ételbe is. Így olcsóbb, természetesebb, és variálható is. (A gyömbéres húsételek pedig nagyon finomak.)

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Válasz Bojtika #2756 számú posztjára

Próbáltam trükközni, beállítottam a kezdeti súlyt, de bár hogy is mindig mára teszi a grafikonon is és nem 15.-re, szóval hagytam inkább a mai valósat, vicces lenne holnap reggel 3,5 kg-val kevesebbet felvinni...

Ubuline igazad van nem lehet :(, az meg, hogy mit ettem nincs is nagy jelentősége a lényeg az eredmény :) . Még 3 kg és végeztem is .....

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

mi a véleményetek a zöld teáról? olvastam egy újságban hogy akár napi fél kg na, ezt én sem veszem be de ér valamit, diéta mellet?

napi 3 at ír állitolag jó hidegen jégkockával mert a szervezet zsírt használ hozzá hogy test hömérsékletére melegitse

chilis gyömbéres citromost ajánl

jó a sima epres zöld tea is? probálta v ki megdobja a fogyást?

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Szia! En is igy kezdtem :) ezert tudom, a fooldalon ha a MA feliratra kattintasz, elojon egy naptar, ott ki tudod valasztani az adott napot. Ha oda kattintasz, akkor amit felviszel etel/suly/stb az adott napra rogzul. De celbeallitast nem lehet (azt hiszem) visszamenolegesen megtenni, tehat az csak matol lesz neked.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, lehet trükközni. A grafikonnál azt hiszem, lehet időpontot variálni.

Válasz

Tetszik (0)

nikeri

Két napja találtam az oldalra, de csak ma regisztráltam, eddig vendéggént nézegettem. Az lenne a kérdésem, hogy én 15.-e óta kezdtem kicsit figyelni a táplálkozásra. Az akkori és a mostani súlyom közt 3,5 kg a különbség. A célbeállításoknál ugyebár az aktuálisat lehet, de valahol lehetne az előző időpontot beállítani, hogy lássam a kezdetektől hogy alakulnak a dolgok...Nyilván pontosan már nem tudom felvinni mikor mit ettem....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És az étkezésről:
Nyuszika, miért is kellene a kenyeret megvonni magadtól? Ne csinálj ebből ügyet, és ne adagold ki magadnak, mert ezzel csak azt éred el, hogy egész nap a következő kenyér-adagra gondolsz.
Van olyan kenyér, ami kimondottan finom és jó is, ilyen pl, a magvas rozskenyerek, több féle is van.

Maradjunk annál, hogy szénhidrát alatt nem az egyszerű cukrokat és a finomított cuccokat értem. Miért csökkentitek a bevitelét mindenáron???? Két levél saláta nem rost... ahhoz komolyabb anyag kell, ami szénhidrátban dús. Viszont vitaminokban, ásványi anyagokban is dús, sőt jóformán az egyedüli megoldás ezeknek a bevitelére!
Senkinél nem látom, hogy jól bezabált volna sárga lencsével, zöldségekkel párolt sovány husis egytálból! Pedig ugyanúgy húsz perc alatt készül el, mint bármi más...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ide írtam az előbb, de elszállt.
Pedig igyekeztem jól összeszedni.
Cici ügyben azt tudom mondani, hogy nekem sose volt nagy, de igencsak változik mostanában. Fontos a jó melltartó, lehetőleg a sportmelltartó, amikor edzünk. Nemcsak a futás teljesítményéből vesz le, ha nagyon lengenek, de ezzel a tartó-szalagokat is rángatjuk. Kicsit lehet erősíteni a zsírszövet alatti izomzatot, de ennél többet tényleg nem lehet tenni. (Valahol olvastam viszont, hogy a fiúk boldogan elviselik, ha kicsit lóg...)
Bmati edzései hatékonyak valóban, bár tényleg ijesztőek lehetnek, de nem is kell mindenkinek ennyire erőteljes edzésmunka. Nem bántásiból írom, Bmati remekül kidolgozta az edés-rendszerét, de nem a 40 körüli és afölötti, eltunyult nők számára dolgozta ki. Ezt tényleg nem lehet felróni neki. :-D

Az éjjel viszont rábukkantam a Fitness Blenders főoldalára.
Ott megnézhető az összes eddigi edzésvideójuk. A kurzort a kis képre téve látható az időtartam, a megdolgozandó izomcsoport, és az erősségi fokozat.
Ha az ember megadja a nevét és a mail-címét, akkor lehetősége nyílik kilistázni a kedvenc edzéseit, így azok egy kupacban maradnak, időtartam szerint csoportosítva.
Vannak 8-10 perces edzések is, és vannak guggolás nélküli edzések is lábra, fenékre. Én rengeteget találtam olyat is, amiben nincsenek ugrások, és eszköz nélküliek, vagy meg tudom oldani vizes flakonnal.
Az erősebbek számára Kettlebell edzések, HIIT edzések is vannak, vagy kifejezettem 1000 Kcal-os és hasonlóan kemény mozgások. Akiket ez érdekel, Pilates alapú edzést is talál.

Úgyhogy...olyan nincs, hogy nincs idő mozogni, mert igenis van idő. Csak nem ülni kell a tévé előtt, hanem legalább fél literes flakonokkal súlyzózni közben.

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

Válasz LPanka #2747 számú posztjára

Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz nuffy86 #2748 számú posztjára

A melled nagyobb része zsírszövet, szóval ha edzel mellre, akkor csak az izmod nő tőle, így ami zsír marad felette, azt kinyomja, de összességében veszíteni fogsz belőle.
A tömegnövelés esetemben nem a zsírnövekedésre írtam, hanem az izomtömeg növekedésére. Valamennyi zsír tömegeléskor is rád jön, de nem mindegy, hogy a a + 5 kilónak a 20%-a zsír vagy a 80%-a. Mert neked az előbbi kellene.
Futásnál mi a cél? Fogyni akarsz vele vagy sokat akarsz futni? Más célok más edzésterv.
Ha sokáig akarsz futni, akkor itt van ez:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
E mellé még mehet az intervallum először heti 2-szer, majd 3-szor, de csak akkor, ha már a tiszta futószakaszaid (pihenő nélkül) elérik a 20 percet. Így az izomtömeged is megmarad és fogyni is tudsz. Ha intervallumozol heti 2-3 alkalommal, akkor a lábedzések más fajtájt el kell felejteni. Ha viszont akarsz még tornázni is vagy valami mást a köztes napokon, akkor felejtsd el az intervallum edzést.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nuffy86 #2748 számú posztjára

a cicid akkor fog nőni ha zsírosodsz. izmosodással csak a mellizom, de nekünk azért nem olyan mint a fiúknak, max kicsit megemeli amink van. egy kerek popó sokkal szebb szerintem mint egy nagy cici :) (persze nekem is elfogy, így mi mást írhatnék :D )

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

Válasz LPanka #2747 számú posztjára

Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

Válasz LPanka #2747 számú posztjára

Értem. Azt tudom, hogy ha fogyok az is fogy, de ez vissza fele is vonatkozik?... ha úgy csinálom ahogy, bmati írta , hogy ha testtömeget növelek egy idő után 56 kg-ig az is "nő" ?
Általában többször eszem egy nap, de nagy rész keveset..elég kis étkű vagyok, így hamar jól lakom. Folyadékot azt igen, többet kell akkor innom. köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nuffy86 #2746 számú posztjára

amit fontos megjegyezni: helyi zsírégetés nincs. kifejezetten egy helyről nem tudsz fogyni. szóval fogsz mindenhonnan, mellből is. arra van a plasztika, ha nagyon zavar

a taposó állítólag jó, én nem szeretem csinálni, de az is kardió, így zsírt égetni lehet vele (igen, én is úgy tudom, h fontos a testtartás, nem bedőlve, támaszkodva kell csinálni). kardiótól nem igazán lesz izomlázad. 40percet nyugodtam taposhatsz, ha könnyűnek érzed, ill nem izzaszt eléggé, akkor növeld az ellenállást

futással haladj a tempódban, majd belejössz

erősíts lábra, az segít vékonyítani a combot

és az étkezés nagyon fontos, napi 5 étkezés, jó alapanyagokból, és bőséges folyadékfogyazstás ( főként víz)

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

:) Köszi, hogy ilyen rendesek vagytok...
Kb 1 és fél hete kezdtem el kocogni járni minden másnap az heti 3-4 alkalom, de még nem megy sok,azt olvastam a kezdőknek úgy kell hogy 2 perc kocogás és 2 perc séta, és amíg bírja az ember.Majd lehet utána növelni a kocogás idejét...jelenleg hasonlóan járok el. Régen amikor tornáztam akkor általában 40 -90 perc között mozogtam,annyit birok..most majd újra elkezdem, igaz Rubint Réka dvd-k voltak, sokan szídják de nekem jók voltak.Nem tudom nektek erről mi a véleményetek. Van itthon taposógépem, de nem tudom az mennyit használ, régen tapostam rajta de elég hamar meguntam..kb 10 percig éreztem a combomban hogy taposok utána már mintha csak a levegőben lépkednék, nem éreztem semmit utána ,mármint izomlázat vagy ilyesmit,így úgy éreztem magam , hogy nem is csináltam semmit, pedig ált. 30-40 percet tapostam. Egyáltalán az használ valamit? Azt tudom , hogy a helyes testtartás is fontos ott...de ha azt mondjátok az is használ, akkor nem hagyom porosodni. Mert leginkább a comb és csípőmön van több felesleg, hasamon is van de az előzők jobban zavarnak. Azt nem lehet valahogy megakadályozni , hogy mellből ne fogyjak? Így is anno amikor legyotam, lement az is :(

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz nuffy86 #2743 számú posztjára

senkit nem untatsz. én is azt írtam volna amit bmati. nyugodtan írj ide mindent. esetleg a megfelelő topikba

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

Válasz bmati #2739 számú posztjára

Szia.Köszönöm szépen a válaszod,és a részletes leírást. Ha nem titkos elkérhetem az email címed? Lenne még pár kérdésem, de elég hosszú lenne, és nem szeretném itt a többieket untatni :S
Köszike

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

Válasz bmati #2739 számú posztjára

Szia.Köszönöm szépen a válaszod,és a részletes leírást. Ha nem titkos elkérhetem az email címed? Lenne még pár kérdésem, de elég hosszú lenne, és nem szeretném itt a többieket untatni :S
Köszike

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2740 számú posztjára

Szia! Neked is! Kb. egy óra és jövök vissza és válaszolok is rá. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2736 számú posztjára

Ha jelentősen fogytál (már pedig az volt), akkor a bőröd alól a zsír eltűnik, de a bőrnek jóval több idő kell, míg visszahúzódik. Egyesek azt ajánlják, hogy érdemes citrommal kenegetni, én nem hiszek az ilyenekben, szerintem a genetika van rá legnagyobb hatással. Minél idősebb vagy, annál lassabb a visszahúzódási folyamat. A puhaság meg még az alatta lévő zsír miatt és a hasizom hiánya miatt van. Végezz zsírégető edzéseket, akkor az is le fog menni. Erősítsd a hasizmaidat is (lábemeléssel vagy felüléssel). A bőrnek meg idő kellesz (több hónap is vagy akár 1 év is) mire visszahúzódik. Kitartás! :)
Nekem a derekam csökkent a leginkább, ott is inkább oldalról és hátulról. Hasról is ment le, de abból kevesebb, mert nekem oda jött fel legelőször, úgyhogy az fog lemenni legutoljára.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2739 számú posztjára

héj jó reggelt:))) hagytam üzit.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz nuffy86 #2735 számú posztjára

Zsírból sosem lesz izom. Amúgy inkább sovány vagy, mint normálisan táplált. Valószínűleg csak zsír maradt rajtad minimális izommal. A helyedben elkezdenék erősítő edzéseket végezni aerob edzések mellett. Egyik nap erősítés, másik nap aerob edzés. Mindkettőből heti 3. Az erősítés napon 30-60 perc alatt erősítést minden testrészre. Válassz 5-6 gyakorlatot, amivel át tudod mozgatni a testedet. Ezekből gyakorlatonként 4x12-nél felesleges többet csinálni. A felett már állóképességre megy, de neked most izomtömegre és erőre van szükséged, mert szinte csak zsír maradt rajtad. Aerob edzésként pedig végezhetsz másfél órás sétát vagy 1 órás biciklizést közepes tempóban. Ha nincs ennyi időd edzeni, akkor 2 naponta végezz aerob edzés mellett intervallum edzéseket. Pl.: 20-30 perc tekerés 20 perc intervallum edzés, másnap pihenő, aztán megint ez. Közepes tempóban végezd az aerob edzést, az intervallumnál pedig a kemény szakaszok kb. 1/3-ad ideig tartsanak, mint a közepesen lassú szakaszok. Pl.: futásnál kocogás (8km/h) 20 perc, aztán 2-3 perc pihenő és mehet az intervallum futás (50m sprint 150m futás) 10-15 percig.
Az étkezéshez meg annyit, hogy kellesz egy kis extra fehérje. A testtömeged 1,2-1,5-szeresét vidd be naponta grammban. A szénhidrátból is a testtömeged 3-3,5-szeresét grammban, a zsírt viszont tartsd a testtömeged 0,6-0,7-szerese között grammban. Meg még annyit, hogy ne fogyásra legyél állítva, mert neked testtömeget kellene növelni. Kezdetben mehet a súlytartás, aztán mehet a heti 0,3 kg-os hízás (csak ennyivel növelj tömeget, ha nem akarsz még zsírosabb lenni). Itt egy kis segítség:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
56 kg-ig fel kéne menned súlyban. Ekkor már az izom lesz többségben, ha jól étkezel és nem fog látszani a zsír rajtad. Mérj egy testzsírszázalékot is:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
A többletfehérje miatt szükséged lesz plusz vízfogyasztásra is. A testtömeged/20 liter vizet kellene innod naponta. Edzésnél ez még plusz 1-1,5 l is lehet. A kemény edzések után nem árt 2-3 pohár kalcium-magnéziumos ásványvíz sem (ha nagyon meleg van), hogy visszapótold az ásványi sókat és segít az izomgörcsök megelőzésében.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Szia! Én úgy mérem ahogy a szabók:) vagyis a csípőt a csípőcsontodnál, ahol a legszélesebb, a derekat a köldök felett azon a részen ahol a legvékonyabb ,a hasat mérem a köldöknél (van aki a köldöknél méri a derakat és nem mér külön hasat), a combot én a combtőben mérem, tehát ahol a legszélesebb, a mell pedig értelemszerű:)

Válasz

Tetszik (0)

Bony

Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni... A körméreteket hogyan kell "szabályosan" mérni? Ti hova teszitek a centit? Ha már volt erről szó, elnézést az ismétlés miatt, elég sok mindent olvastam, de eddig nem találtam itt infót. Köszi előre is!

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

sziasztok, nektek honnan ment le a legtöbb meglátások szerint?
olyanok irjanak kaik 10+ fogytak én az aromon vetem észre nagyon jelentős változást szerintem onnan ment le a legtöbb.
hasamról lement 10 cm de nem látszik, nagyon
annyi h nem kemény a hasam, hanem összenyomom és puha meg kicsit lóg hogy lehetne eltüntetni?

Válasz

Tetszik (0)

nuffy86

Sziasztok. Én tegnap este regisztráltam :) Szeretnék tőletek tanácsot kérni... nekem az a problémám, hogy van rajtam pár kiló fölösleg.Ezt nem hiszik el általában azok az ismerősök akik még nem láttak fürdőruciban.Mert, hogy vékony vagyok, rajtam nincs...de sajnos van...Ha leírom az adataimat lehet ti sem hiszitek el... 164cm a magasságom, és átlagosan 51 kg vagyok, szóval a BMI-m jó.. napi 1824 kalóriát ehetek, ha jól számolt a gép. De sajna van rajtam fölös,főleg a csípőmön sok... nem szeretnék 50kg alá fogyni, viszont a felesleges zsírt szeretném átalakítani izommá inkább, nem akarok hű de izmos lenni csak feszes....nem tudom ehhez milyen étkezés javasolt,hogyan táplálkozzak..mennyit edzek stb...valakinek van valami tanácsa?? köszi

Válasz

Tetszik (0)

pinkprincess

Válasz Nyuszika03 #2733 számú posztjára

Attól függ milyen az a kenyér: fehér vagy valami egészségesebb. A fehérkenyeret jobb kerülni.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Amugy mondtatok,hogy hanyagoljam a kenyeret. Ha egy nap csak reggelire eszek ket vagy 3 kicsi szelet kenyeret ami kicsit kisebb mint egy tenyerni,az is sok?

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz pinkprincess #2730 számú posztjára

Igen, igaz. Nem szoktam ehezni,csak kevesebbet eszek. Amugy meg mindig elkepedek,hogy mennyi kaloriat meg lehetne enni feleslegesen!!!! :O Amiota merem, azota nem is ehezek,de nincs is az a kipukkadok ,faj a hasam erzestol. Jaaaaa es erdekes,hogy nem panaszkodok allandoan a paromnak,hogy szedulok,faj a fejem nem vagyok jol stb..... Sztem,hogy nem ossze vissz eszek ,ezert nem is vagyok rosszul..

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Hmmm.... Megmertem magam es minusz 2 cm derekbol, -1cm hasbol, -1cm csipobol. :O:O De kg semmi! A cicimet nem tudom mar hogy mertem legelsonek,mert most tobbet merek 2cm -el. :O:O

Válasz

Tetszik (0)

pinkprincess

Válasz Nyuszika03 #2729 számú posztjára

Szinte naponta ír valaki azzal a problémával, hogy nem mutat kevesebbet a mérleg annak ellenére, hogy betartja a kalóriakeretét. Mindenkinek az lesz tanácsolva, hogy emelje meg a keretét, mert 1200 kcal alatt a szervezet éhezik. Raktározni fog! A heti 1 kg fogyás is sok, legtöbbünknek úgy vettem észre, hogy heti fél kg fogyás van beállítva. És ha visszaolvasol, láthatod, hogy akik megfogadták a tanácsot, fogyni kezdtek. Én személy szerint még az 1200 kcal-t is keveslem, mert ha fogysz, a keret automatikusan lejjebb csúszik, így megint 1200 alatt leszel. Én átlagosan 1500 kcalt eszek egy nap, szobabicajozom és fogyok. Kilóban nem annyira sok ment le, de basszus a nadrágomat nem tudom magamon tartani! És majd kicsattanok az egészségtől, boldogságtól és nem szenvedek sem tápanyaghiányban, sem depressziós nem lettem a nem kajálástól. Okosan kell enni! Az a cél, hogy megtanulj úgy táplálkozni, hogy hosszú távon is folytatni tudd! Nem pedig az, hogy ma csak joghurton élsz, amikor eléred a célodat, akkor meg jöhet a pörkölt. A mértéket kell megtanulni és a rendszert és úgy fogsz fogyni, hogy észre sem veszed, hogy fogyózol! ;) Menni fog!

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz Bojtika #2691 számú posztjára

Szia Bojtika. Igen , az a lany aki ledobott 7 kg-t. Egy fel zsemlet eszik reggeli,utana nincs szenhidrat. Sztem az nagyon keves egy napra. Amit en beallitottam az a maximum,hogy heti 1 kg es 1133 kaloriat enged. Nem szoktam tullepni,csak ha tornazok. Nem tudom miert nem indul meg a fogyas.. :(( Volt 2 napig hogy nem ettem szenhidratot meg regebben 2. nap hanytam. Nehez most valahogy megtalalni azt az utat ami a fogyashoz vezet.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz darkbuyer #2683 számú posztjára

Wauuu. Gratula neki! Nem semmi.. !

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz bmati #2682 számú posztjára

Ertem. Most az utobbi 2 napban elengedtem magma ,mert nem lelkesit semmi valahogy.. :( De azert cask par grammal volt tobb. Megyek meg is merem a cm-ket. Hatha tortent valam ebben a par napban.

Válasz

Tetszik (0)

Josephine 1

Kedves Bojtika, Bmati, köszönöm a válaszokat. Arra jutottam, hogy a biciklizésnek csak a felét számítom be, a többit a napi aktivitás részeként tekintem. A torna külön dolog. 1200 kalóriát minden nap beviszek, sőt, van, amikor többet is, mert különben biztos, hogy kidőlnék. A napi 2 liter víz nekem gond, egyáltalán nem kívánok ennyit inni, még ilyen melegben sem. Egy hétig nem ittam csak 1-1,2 litert. Tegnap megittam, 2,2-t, mára lejjebb ment a súlyom 0,7 kg-mal. Lehet, ez is gond volt? Számomra nagyon érdekes és izgalmas minden nap vezetni az adatokat, mert ezáltal - remélem - egyre jobban megismerhetem önmagam, saját szervezetem működését. Sokat tanultam eddig az öt hét alatt. Köszönet az oldal kitalálójának és fejlesztőinek önzetlen munkájukért és köszönöm nektek is a sok tanácsot, ötletet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha fél kilós fogyást állítasz be, nagyobb lesz a sikerélményed, hidd el. És még többet ehetsz.
A német kalkulátor szerint a gyerekkel való közepes mértékű foglalkozás (többfélét felsorol a játéktól az öltöztetésig) óránként 2-4 Kcal testsúlykilogrammomként.
A 8-20 kg-s ládák cipelése (költöztető munkája) 8 Kcal, a porszívózás 2 Kcal, egy átlagos szerelési munka 4 Kcal/kg/ óra.
Szóval mindenképpen könnyű fizikai aktivitás, amit végzel!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na igen, csak mikor melóztam,állandóan menni kellett. Ahhoz képest ülök, ezért teljes zavar van a fejemben. De onnan gondolom, hogy az 1200 valóban nagyon kevés, mert rém éhes vagyok. Én ilyen éhes régen voltam:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De hát nem ülsz!
Egy pici mellett leginkább felugrik az ember, sorozatban. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én csak a bicajt számolom. A sétákat, futkosást stb nem.
Rajtam van még 20 kg felesleg, így a heti 1 kg nem is olyan sok:). Ha már csak 10 lesz vissza, állítok rajta.
Tehát attól függetlenül, hogy a gyerkőccel vagyok itthon, még nem ülő az életmódom? Ha ülő, ha nem ülő..az én benga testem nem viszi el az 1200 kcal:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Én ülő életmódot folytatok (eléggé kocka vagyok). Munkám meg sajnos nincs. Így marad az edzés, hogy erősebb legyek, mire valami komolyabb fizikai munkát kellesz végeznem. Most nézem a múlt heti edzésem, 2 óra 25 perc esősítés volt (3 nap alatt), meg 1,2 km futás 1 óra 2 perc alatt (3 nap alatt) és ebbe még az intervallum sincs benne. :)
Még így is mennek lefelé a kilók, pedig 0,7 kg-ra vagyok állítva. Nagyon fontos, hogy a napi tevékenységeket ne számoljuk bele.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De a heti 1 kg fogyást is sokallom, az elég lenne fél kilónak.

Válasz

Tetszik (0)

pfzita

Válasz Bofy #2717 számú posztjára

Nem vagyok ebben nagy szakértő (két és fél hónapja számolok :), de én pont fordítva csináltam. Átlagos aktivitásra állítottam be magam, de mióta itthon vagyok szabadságon átállítottam ülő életmódra. Úgy néz ki így jobban működik. Szerintem rendben leszel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egyáltalán nem hülyeség, hogy átállítottad!
Nagyon is helyénvaló. Én is átállítottam már egyszer, mert ahogy fogytam, lassacskán megváltozott az aktivitásom is. A túlsúllyal inkább feküdtem, és nem edzettem. Amikor regisztráltam, naponta 4-5 részletben sikerült fél órácskát gimnasztikáznom. Ha azt ülő életmódnak vittem fel, akkor ma már.... ☺teljesen jogos az átlagos aktivitás, hogy finoman mondjam. :-D
Ha csak az evésre bírsz gondolni, akkor nyilván éhes vagy!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Drágáim, segítsetek már meg! Napok óta csak az evésre gondolok. De állandóan csak ennék, ami elég meglepő, ha az önfegyelmem nézem. Aztán megnéztem az orvoslexikont, ott az én súlyommal, heti 2-3 óra sport beállítással számolva 1800 kcal a heti 1 kg fogyás. Mondom, he? Itt 1190 épp a heti 1 kg. Aztán rájöttem, hogy itt az ülő életmód volt beállítva, mert mikor regisztráltam, még fekvőgipszem volt. Azóta naponta 50 percet biciklizek, futkosok a gyerek után stb stb. Ez akkor már lehet átlagos aktivitás az ülő helyett nem? Mert arra gondoltam, hogy talán azért forog minden gondolatom az utóbbi időben az evés körül, mert simán éhes vagyok?:D....Most 1500 kcal kell a heti 1 kg-hoz. Ugye nem csináltam hülyeséget, hogy állítottam az aktivitáson??

Válasz

Tetszik (0)

Josephine 1

Válasz Bojtika #2713 számú posztjára

Úgy érted, heti 1 kg fogyásra? 916 kcal. A kaloriabazis pedig ezt hozta ki 5 héttel ezelőtt:

Fogyási terved szerint 2013.12.24 napig, heti 1.03 kg-os ütemben, 75 kg testsúlyt szeretnél elérni. Ennek megvalósításához napi 922 kalória bevitelt javaslunk (ez a Napi kereted, mely a főoldalon fog megjelenni és minden felvitt étkezés illetve testmozgás után változik és mutatja a még aznap elfogyasztható kalóriamennyiséget).

FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at és égess el sporttal 400-at).

Hát én egy kicsit többet égetek el, (legalább is eddig azt hittem) mivel a 32 km-es távolságot nem tudom csökkenteni, és minimum 100 perc kell, hogy letekerjem, ami több mint 1000 kcal.

Válasz

Tetszik (0)

Josephine 1

Válasz bmati #2711 számú posztjára

Hát ez egy kicsit elkeserít, mert ennél több mozgásra biztos, hogy nem tudok időt szakítani. A napi 32 km biciklizéssel plusz 1 óra megy el, mintha autóval mennék. Mellé már nem fér bele több sport az életembe, de amúgy sem bírnék többet, mert azért elég fárasztó. Akkor viszont lehet, hogy a nem sportoló, ülő foglalkozású helyett mást kellene beállítanom. Azért választottam ezt, mert mi van, ha nem tudok biciklivel menni pár napig, mert rossz az idő, vagy beköszönt a tél, akkor ellipszis trénerrel szoktam edzeni, vagy otthon tornázom valamit.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De nem az alapanyagcseréből kell elvenni, nem azt kell csökkenteni!
A kalkulátor mennyit adott meg fogyásra?

Válasz

Tetszik (0)

Josephine 1

Az jött ki a kalkulátorral, (de a kaloriabazis is ennyit adott ki az elején) hogy 2016 kcal az alapanyagcsere nem sportoló ülő foglalkozásnál. Kíváncsiságból kiszámoltam, mennyi volt a napi átlag kalóriabevitel az elmúlt 5 hét alatt, 1660 kcal/nap. Az -356 naponta, ha a biciklizést és a tornát nem számítom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Josephine #2709 számú posztjára

Ha innentől biciklivel fogsz munkába járni, akkor azt ne írd külön, mert benne lesz a napi aktivitásodba. Hogyha még a munkába meneten kívül tekersz, akkor csak azt számold. 1200 kalóriát meg egyél minden nap. Heti 0,7kg-mal optimálisan lehet fogyni és enni is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kérlek, gépeld be a kalkulátorba a centiket, kilókat, és nézd meg!
A linkre csak rá kell kattintani simán, azonnal megnyílik.

Válasz

Tetszik (0)

Josephine 1

Kedves Bojtika, köszönöm a gyors választ. A biciklizés nem volt eddig a napi aktivitásom része, autóval jártam munkába, a fogyókúra, az életmódváltás miatt váltottam át a biciklire. Egyébként átlagosan 18 km/h sebességgel tekerek, tudom, mert van sebességmérő is a biciklin. Eléggé dimbes-dombos a terep, tehát vannak benne jó kis emelkedők is. Ülő munkát állítottam be a kalóriaszükséglet megállapításánál. Ennek ellenére sem számít bele? Aki szintén ülő munkát végez és szobabiciklizik, azzal más a helyzet? Ha a biciklizést nem számítjuk, akkor viszont jóval 1200 kalória fölött vagyok. Akkor lehet, hogy többet eszem a megengedettnél?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!
Majd szólni kell az Admin-nak.
Az a baj, hogy túl keveset eszel. Nap 1100 kcal túl kevés, a sima napi aktivitás mellett is nagyon kevés, és a szervezeted tartalékolásba fogott.
Legalább 1200 Kcal-t kellene enned, de ezzel a kezdősúllyal még többet is. Az 1200 Kcal a minimális tápanyag-mennyiséget éppen biztosítja.
Hozom a kalkulátort, amivel a legtöbben számolunk:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Amit az adataid begépelése után a fogyásra ajánl, azt érdemes megfogadni. Ami a többit illeti, a rendszeres biciklizés a napi aktivitás része, az nem számítható edzésnek.

Válasz

Tetszik (0)

Josephine 1

Sziasztok, ha tudtok, segítsetek tanácsaitokkal:
5. hete számolom a kalóriákat, 98 kg-ról indultam, most 94,5 kg vagyok. Hetente legalább 6 órát, de inkább 8-10-et kerékpározok (azzal járok munkába), plusz heti 2 óra viszonylag erős tornára járok. 1100 kalóriát állítottam be magamnak, karácsonyra szeretnék 75 kg lenni. Az 5 hét alatt legfeljebb 3x voltam pluszban a kalóriákkal, 4-szer fordult elő, hogy a beállított kalóriánál többet vittem be, de kevesebbet, mint amennyit aznap elégettem. A többi napon (a sportot is figyelembe véve) 1100 alatt voltam bőven. Ennek ellenére a fogyás iszonyú lassú, most legkevesebb 1,5-2 kg-mal kellene kevesebbnek lennem ahhoz képest, amennyi vagyok. Lehet, hogy valamit elszámoltam? A biciklizést lassú tempóval számolom, a tornát közepesnek. 36 nap alatt 44.600 kalória mínuszban, ami napi átlagban -1.238. Miért ilyen lassú a fogyás? Olvastam, van aki két hét alatt ledob 7 kilót, nem tudom elképzelni, hogy csinálja. Mit csinálok rosszul? Túl sok a mozgás? Vagy azt ne számoljam bele a napi keretbe? De azt automatikusan számolja a program. Utoljára 2 hete mértem magam centivel, az sem mutatott jobb eredményeket, tehát még csak azt sem mondhatom, hogy izmosodtam. Szerintetek mi lehet a gond? Ha így folytatom, még a felét sem érem el a kitűzött célnak karácsonyig. :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még eddig engem se.
Azért a hal az egyik olyan dolog, amit rengeteg sokféleképpen lehet elkészíteni. Mondjuk nem hátrány, ha sokféle közül lehet választani a boltban...
Itt kétféle kapható. Az egyiket még pikkelyezni is kell, és néha belül se tökéletesen tisztított.
A másik a Pangasius. Az tiszta, de újabban elég drága. Megvenném, de bizalmatlan vagyok, mert belül csupa havas jégkása a zacsi, alighanem kiolvadt már legalább félig, és visszafagyasztották.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bojtika #2702 számú posztjára

Minden nap túlzás lenne, mert azért a változatos étkezésekre is figyelni kell. A fehérjehiány viszont még sose vitt rá, hogy sáskát egyek. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én szeretem a halat, de még nem vagyok képes mindennap enni. Pedig nem lenne bolondság.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bojtika #2700 számú posztjára

Tengeri halak, tojásfehérje, sovány sajtok, zsírszegény túró, szója, bab, zsírszegény tej, pulykamell, csirkehús, marhahús, kefir, joghurt, illetve akit rávisz a lélek, az ehet nyugodtan bogarakat is (sáska, szöcske, stb). :) Azoknak is magas a fehérjetartalma.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez nálam is gond. Igyekszem zsírszegény tejterméket vadászni. Majdnem mindennap eszem kefírt vagy joghurtot, de nem egy pohárral, hanem kevesebbet teszek a kis almás zabpelyhemre.
A hüvelyesek általában tartalmaznak fehérjét, az átlagos felvágottat viszont én kerülöm. Nemcsak a zsír miatt, hanem a benne rejlő nemtudommik miatt. Lehetőleg sonkát eszem, mert az legalább láthatóan hús. Ha azt éppen nem kapok (falun élek), akkor sonka-szalámit veszek.
Állandóan van itthon csirkemell, magam csontozom ki, kisebb adagokra elosztva lefagyasztom, mert nem sok húst eszem.
Szóval a sovány húsok a megoldás, és én is vettem fehérjeport. Ha végképp nincs kedvem máshoz, akkor azzal segítek.
Jó a tojásfehérje is. Két-három fehérje, egy egész tojás arányban még finom a rántotta. De bele is keverhető a tojásfehérje a levesekbe is.

Válasz

Tetszik (0)

mayu93

Sziasztok! Egy kérdéssel fordulok hozzátok. Nagyon kevés a fehérjebevitelem, és nem tudom, hogyan, mivel tudnám növelni? 3hét alatt, ha egyszer érte el a húsz százalékot. Sajnos többnyire a zsír az, amit több a kelleténél, mikor megiszok egy bögre tejet pl, azonnal az ugrik fel, pedig úgy gondoltam először, hogy a fehérje is növekedni fog. Köszönöm a válaszotokat :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én tanultam biológiából, hogy a nátrium-kálium egyensúly a sejtműködés alapja. Mindkettőnek a kellő sűrűségben kell jelen lennie a szervezetben, még a sejt közötti folyadékban is.
Az élettani sóoldat, ami az infúziók alapja, és a testünkben levő nyirok és nedv utánzata, az 0,9%-os nátrium-klorid oldat.
Össze lehet rakosgatni az infókat, de ez a szakértő remekül meg is fogalmazta.

Válasz

Tetszik (0)

pinkprincess

Válasz Bojtika #2693 számú posztjára

Ugyan ezt mondja kb. Lenkei Gábor is, a Lenkei vitaminok apukája. Pont pár héttel ezelőtt olvastam bele egy cikkébe, aztán a könyvébe, és meglepő dolgokra bukkantam. Állítólag még a migrénre is hatásos a só. Én migrénes vagyok, de azóta pont nem volt rohamom, így nem tudtam kipróbálni, de legközelebb megteszem. nagyon kíváncsi vagyok

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon örülök én is, hogy rábukkantam. El is mentettem wordben a gépemre. Ha utánanézel (alul a Tanácsadás linkre kattintva), ott van, hogy ki is ez az emberke, aki ennyire jól megírta a cikket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bojtika #2693 számú posztjára

Jó cikk, ebből megint tanultam valamit. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

FIGYELEM! Ez a cikk a sóról szól, és nagyon fontos lenne, hogy mindenki elolvassa, és megfogadja a tanácsokat.

http://www.natursziget.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=2912:20110906-sozzunk-de-hogyan?&Itemid=112&tmpl=component&print=1

Ez a mondata ijesztő, de figyelemfelkeltő is egyben:

"...szív- és érrendszeri betegségek következtek be, azért, mert elhiszik azt a hivatalosan terjesztett lakossággyérítő szlogent, hogy a sok só megbetegít. "

Válasz

Tetszik (0)

hajnusz2013

Kár hogy itt nincs "lájk" funkció, mert néha szívesen megnyomnám :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nyuszika03 #2675 számú posztjára

Mindenütt azt hallod, olvasod, hogy valaki megmondja a tutit, és csak azt kell csinálni, majd megtörténik a csoda.
Pedig ez nem így van.
Nincs tuti módszer, csak az Input/output, a bevitel és a felhasználás természetes folyamata. Ráadásul mindenki más egy kicsit, így a részletekben is lehet eltérés.
Az itt beállított javaslat az, amit be KELL tartani lehetőleg, ettől lefelé eltérni nem egészséges! Tehát a szénhidrátot, a zsírt lehetőleg mindet be kell vinni naponta, mert az így is a fogyás miatt csökkentett mennyiség. Zsírra is szüksége van a szervezetnek, de szénhidrátokra is. Fehérjéből lehet többet enni, kevesebbet abból sem lehetőleg.
Fontos az egyes tápanyagok egymáshoz viszonyított aránya, ezt a lenti kördiagramon tudod követni.
Hogy ennyire izzadsz, az nem annyira jó. Majd megtaláljuk az okát. Én sózom az ételeimet, de csak kevéssé, és mivel nem eszem tartósított élelmiszert, sem felvágottat, nem kell számolnom a rejtett sóval.
Az egészséghez fontos, hogy a szervezet a megfelelő arányban jusson nátriumhoz és káliumhoz. (3:1 az arány, ha jól emlékszem.)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2688 számú posztjára

"csak" :) aztán a csakból nem csak az lesz remélhetőleg:)

Válasz

Tetszik (0)

bear77

Válasz bmati #2644 számú posztjára

köszi! :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2687 számú posztjára

Jól van, csak annyi a különbség, hogy te "csak" lefogyni akarsz. Én pedig funkcionális izmot is szeretnék építeni mellé. Továbbá nekem a fogyás csak egy eszköz a végső céljaim eléréséhez. :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2686 számú posztjára

hát ha neked ott marad a zsír a hasadon, akkor én lefogyhatnék 30 kilóra akkor is ott fog maradni,mert világ életemben volt ott egy kicsi, csak nem ennyi:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2685 számú posztjára

Tényleg nem sok, viszont ezért kellesz megküzdeni a legjobban. :)
Már csak egy kis zsír maradt a hasamon (akkor is ott lesz, mikor elérem a célomat, viszont a súlyomon már nem akarnék változtatni). A BMI-m már most is 23,7. Azt lecsökkentem még 22-22,5-ig. Azzal a fránya 18%-os testzsírral kellesz kezdenem valamit. A súly nem minden. :/

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2684 számú posztjára

4 kiló az már semmi:P
hát tesóm pár hónap alatt nagyon nagy változáson ment keresztül:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2683 számú posztjára

Nekem még 4 kiló van vissza. Úgy számoltam, hogy kb. szeptember végére lesz meg. :)
Aztán pedig ügyeskedni fogok, hogy hogyan lehetne megoldani, hogy lemenjen a testzsírszázalékom 10-12%-ra. :)
Aki nagyobb súllyal kezd, annak tényleg gyorsabbnak tűnik a fogyása. Viszont arányaiban kb. ugyanúgy halad, mint mi, csak rajta jobban látszik. :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Nyuszika03 #2681 számú posztjára

Én sem akartam elhinni, de ma rámjött egy olyan nadrágom, amit eddig nem tudtam összegombolni:)) én álltalában szobabiciklizik 1. másfél órát,váltogatva a fokozatokat. de szinte mindent kipróbáltam pár nap alatt a zumbától elkezdve:))) nagyobb súlyfelesleggel sokkal könnyebb fogyni, leglábbis én így tapasztaltam, mert tesóm 130 kiló volt, és lefogyott 85re, de egy hónap alatt majdnem 20 kiló le ment neki, az utolsó kilók pedig nagyon nagyon nehezen mentek. Mondjuk ő nem tornázott, csak diétázott, de ott sem számolta a kalóriákat, hanem megválogatta miket eszik és miket nem. Viszont mikor abbahagyta a diétát vissza is kúszott neki pár kiló, gondolom azért mert nem sportolt semmit.Tehát én nem várok csodát magamtól, nekem 60 a célom, de én most nem álltam mérlegre, jobban érdekelnek a centik, mert lehetek 75 kiló is, ha a centik lentebb mennek:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Nyuszika03 #2676 számú posztjára

Az elején igen. Fogd fel ezt amolyan erősítő edzésnek, hogy később többet bírj. Törekedj arra, hogy ne vagy csak minimálisan legyen izomlázad másnap. A köztes napokon meg iktass be egy plusz sétát (min. fél órát).
Otthoni kajáknál meg próbáld meg kerülni a tésztát, kenyeret. Nem mondom, hogy ne egyél, csak annyit mondok, hogy heti 1-2 alkalomnál többet ne fogyassz és akkor is keveset.
A körméreteket mérd magadon heti 1-szer, de mindig ugyanakkor. Általában ébredés után 1-2 órával üres gyomorral szokták. A súlyodat meg megint ráérsz mérni heti 2-3 alkalommal, nem egymást követő napokon, ugyanabban az időben.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz darkbuyer #2679 számú posztjára

Igen cm-ben 9 cm osszesen,de lehet nem egy helyen mertem magam es csak azert . Vagy csak nehez elhinni ,hogy igy van. A kg egyaltalan nem mozdult meg. Te mit tornazol? Nekem az egyik baratnom 7kg fogyott,de a kiirtnal joval kevesebb szenhidratot fogyaszt es nem tornazik semmit. En azert neha tornazok ha idom engedi,betartom a leirt dolgokat es semmi.:(

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Nyuszika03 #2677 számú posztjára

Szia! Nem olvastam vissza a beszélgetésetek elejét, de én is kb 3 hete vagyok itt. Centiben is lemérted magad? Csak mert nekem az elején , első 3-4 nap hirtelen le ment 2 kiló, azóta semmi, kilóban, de a centik folyamatosan mennek lefelé, derékból ma reggelre már összesen 8 centi, hasból 4, csípőből 2, mellből szintén 4, de a mérleg továbbra is a 68on áll. csak azért kérdezem,mert lehet hogy nálad is így van.

Válasz

Tetszik (0)

giandrea

Csak annyit szeretnék írni, hogy imádom az oldalt! Köszönöm! :) Andi

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz Bojtika #2674 számú posztjára

Jaa,felre ertettem.Azt gondoltam,hogy a sot teljesen hanyagolni kell. Mert mi tenyleg hanyagoljuk,parom egyaltalan nem hasznalja en csak neha. Tenyleg egy kicsit olvasnom kell. A szervezetemben nagy hianyossagok lehetnek... A napi kaja 23g zsirt tartalmazott. De van hogy osszejon a maximum ami 60 g. :(( Olyan rossz hogy 3 hete csinalom es semmi eredmeny. Bar a tornat nehez beiktatni minden napra. Vagy tenyleg eleg heti 3 nap 1 ora?

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz Bojtika #2674 számú posztjára

Jaa,felre ertettem.Azt gondoltam,hogy a sot teljesen hanyagolni kell. Mert mi tenyleg hanyagoljuk,parom egyaltalan nem hasznalja en csak neha. Tenyleg egy kicsit olvasnom kell. A szervezetemben nagy hianyossagok lehetnek... A napi kaja 23g zsirt tartalmazott. De van hogy osszejon a maximum ami 60 g. :(( Olyan rossz hogy 3 hete csinalom es semmi eredmeny. Bar a tornat nehez beiktatni minden napra. Vagy tenyleg eleg heti 3 nap 1 ora?

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz bmati #2673 számú posztjára

Minden nap setalok veluk. A futas megfelelne edzesnek,ha csak normal tempoban futok? Meg seta kozben is megizzadok. Tegnap hajat vagtam abban is megizzadtam.. :) Asvany vizet szoktam inni csak. Ugy latom nem sokat tudok a dietarol.. :( Megprobalok egy kis idot szakitani ra es utana olvasni. Hogy miert fontos a viz fogyaszast,mi az ami teljesen nem ajanlott enni. Mert en ugyan azt eszem mint amit a csalad. Nem tudok lemondani a szenhidratrol,ami itt be van allitva nekem az kenyelmes is. Kevesebbet eszek mint eddig,nem viszek be felesleges kaloriat. Huu,de nem egyszeru. :s

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem azt mondom, hogy sózd az ételt, ha nem akarod. Azt mondom, hogy figyelj arra, hogy (főleg ha sokat izzadsz) vigyél be elegendő ásványi sót. Mint ahogyan a sajtban van, bár a vegyes salátában kevéske csak.
Só hiányában rosszul is lehet lenni a vízivás ellenére is, sőt éppen amiatt, mert túlságosan felhígulnak a szervezet elektrolitjei. Az ásványvíz, ahogy Bmati ajánlja, az jó lehet.
Ez a napi kaja mennyi zsírt tartalmazott?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Nyuszika03 #2667 számú posztjára

Az a séta, ha mindennap csinálod, akkor a napi teendők között van. Szóval amit azon felül sétálsz, csak azt írd be.
A vérnyomásoddal meg az összes HIIT edzést lődd ki (insanity, tabata, stb.). Alacsony vagy közepes intenzitású kardió edzéseket csinálj, ha nem akarod kórházban végezni edzés végére.
Amit Bojtika írt a Fittness Blenders, ott tényleg jó anyagok vannak. Nem tudom, hogy mennyire tudsz angolul, de ha nem akkor ilyen címszavakat keress:
low intensity cardio training vagy medium intensity cardio training. Az előbbi az alacsony, az utóbbi a közepes intenzitású kardió edzés.
Ha pedig nagyon sokat izzadsz, akkor nem árt, ha ásványvizet is iszol naponta néhány pohárral (edzés mellé a kalcium-magnéziumosat ajánlom).
Sok sikert! :)
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Mi nem szeretjuk a sot.. altalaban nelkule fozunk. Megneztem a videot,nem rossz kiprobalom. :) Ez volt a mai napom :
1 adag (111 g)

Tejeskávé

Meg ehettem volna 700 kaloriat.

221 kcal

82 g (82 g)

Kenyér (általános)

38 kcal

2 szelet (8 g)

Paprikás szalámi

28 kcal

1 szelet (13 g)

Light trappista sajt

23 kcal

70 g (70 g)

Vegyes saláta

Reggeli: 368 kcal

147 kcal

70 g (70 g)

Rántott hús

264 kcal

1 tányér (400 g)

Zöldborsóleves

26 kcal

80 g (80 g)

Vegyes saláta

59 kcal

45 g (45 g)

Főtt fehér rizs

Ebéd: 496 kcal

98 kcal

1 pohár (500 g)

Jogobella

Vacsora: 98 kcal

148 kcal

3 darab (360 g)

Őszibarack

Mindegy: 148 kcal

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És ne mindjárt az Insanity-t csináld, van más hasznos is, ami nem készít ki teljesen.
Te is megnézheted a Fitness Blenders-t, sokféle fokozatú teljes videót találsz az oldalon.
Ez pl. egy óra, és elég kemény.

http://youtu.be/s3zAG4zvVpc

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor a sóbevitelre ügyelj. Jó a krumpli is, akármennyire szidják.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

A 150-es vernyomasra itt ahol elek azt mondjak normalis. Nem hiszem,hogy barmit is mondananak ra, mert az insanity eleg megterhelo torna. De sok kaloriat eget el egy edzes alatt. Azert szoktam azt csinalni. Csak plusz meg a meleg igy nem sok kedvem van hozza. Igy is izzadok meg voros a fejem elegge.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nézesd meg a szíved feltétlenül! A háziorvosnak mondd el, hogy hamar fáradsz, és ne hagyd magad lerázni.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

A tornat szoktam beirni ,meg a setat amikor dombrol le,fel tolom a babakat. Mert ilyen melegben meg abba is nagyon beleizzadok. Tenyleg 40 kg korul van osszesen. Vagy ez a seta is be van szamolva a napi kaloria egetesbe?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Akkor neked min. 4 liter vizet kéne innod naponta. Sétánál meg próbálj meg napi másfél órát változó intenzitással, ha nem akarod magad erőltetni még a tornával.
Olyan dolgokat, amiket minden nap csinálsz munka vagy alapjáratod során, azokat majd ne írd be sportnak.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Amiota fogyozok ,azota egy kg sem ment le.

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Csaszar szultem a 2. at is es 6 honapig nem igen tornazhatnek. Volt,hogy minden nap csinaltam,csak nagyon meleg van es nem birja aszivem annyira inkabb setalok. Alatta marad mindig a limitnek. 171cm vagyok es 80kg. 63-ra szeretnek . Az a szules elotti sulyom,bar azota ugy erzem valami megvaltozott a szulesekkel a szervezetemben.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Nyuszika03 #2653 számú posztjára

Nálad mennyi a sok? Mennyit szoktál sportolni a felsoroltak közül? Minden nap csinálod őket vagy csak össze-vissza? A rejtett zsír az valószínű az étrendben. Ha éppen alatta marad a limitnek, akkor valószínűleg túl sok benne a telített zsír. Milyen magas vagy, hány kiló és hány kilót akarsz fogyni? Csak mert az utolsó kilókhoz már hónapok kellenek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Végül is 5 hónapja történt. Addigra már azért kezdünk rendbe jönni.
Szülés utáni tornákat ajánlottak neked? Csinálsz ilyesmit?

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Csak azt be tudtam annak, hogy szules utani valtozas..

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

1130 kaloria egy nap,de mivel mozgok 1600 korul ehetek.. Cm-ben osszesen 9cm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A felesleget tudod törölni.
Biztos nem ezt akartad írni, mert válaszoltam már. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz Bojtika #2654 számú posztjára

Szoktam enni ez a lista szerint rostot.. :)) De mi tartja vissza a fogyast? :O

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz Bojtika #2654 számú posztjára

Szoktam enni ez a lista szerint rostot.. :)) De mi tartja vissza a fogyast? :O

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vagy sok a rejtett zsír az étrendedben, vagy másutt van valami hiba az arányokkal. Ez még csak tipp.
Az orvosi kalkulátorral megnézted már, hogy mennyi Kcal lenne a fogyási adagod?
Centiméterben sincs változás?

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Válasz Bojtika #2654 számú posztjára

Szoktam enni ez a lista szerint rostot.. :)) De mi tartja vissza a fogyast? :O

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A rozsos kenyér jóformán nem számít bele a rostba.
Hozok egy jó rost-tartalom listát, mindjárt előkeresem.

ÉLELMISZEREK ROSTTARTALMA

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Probalok sokat inni. 1600 korul van a kaloria. Neha tobb, neha kevesebb... Szoktam insanity-zni,setalni, turbofire-ezni. Vannak napok amikor csak setalok 40kg-os iker babakocsival 1-2-3 orat,aznap nem tornazom. Ja es szinte egesz nap nem ulok. Szoktam enni mindent cask kevesebb mennyisegben,le szoktam merni. Feher kenyer helyett,rozsos,vagy magvas kenyeret ami barna.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Nyuszika03 #2650 számú posztjára

A víz- és rostbevitelre figyelsz? Mennyi kalóriát eszel naponta? Milyen mozgást végzel? Miket szoktál enni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2649 számú posztjára

Mindegy, a tegnapi észrevételeket is beleírtam a mostaniba. Inkább kétszer legyen meg, mint egyszer sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Nyuszika03

Sziasztok! 3 hete szamolom a kaloriat es figyelek arra hogy tobb kaloriat egessek mint amit beviszek, mozogni is szoktam. Hol tobbet ,hol kevesebbet. De ugyan annyi kilo vagyok. Miert nem indul be a fogyas. Lehet a hormonok miatt? 5 honapja szultem meg a 2. babamat. Helppp meee!! :S

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2648 számú posztjára

igen ez megjött, most olvasom:) de a tegnapi nincs sehol:) elkóborolt valahová:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2647 számú posztjára

Elment megint a levél, csak akkor még nem ért oda a tegnapi (mert azt is elküldte). :)
Még annyit elfelejtettem írni, hogy a szemét kajákból kevesebbet eszek, a normálisabból meg többet (az adagra értettem nem a gyakoriságra). :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2646 számú posztjára

az nem jött át:(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2645 számú posztjára

Igen, tegnap küldtem még egyet este 11 körül. Majd megírom még egyszer. :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2621 számú posztjára

megírtam a regényemet:) ha nem ment volna át akkor írj és átküldöm újra.de nekem nem jött másik email tőled, csak az első, kellett volna?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz bear77 #2643 számú posztjára

Úgy lehet, hogy egy 1deciliter nem egyenlő 100 grammal. Valószínűleg 250 gramm káposztából tudnak kipréselni 1 deciliter káposztalét csinálni. Így reálisnak tűnik. :)

Válasz

Tetszik (0)

bear77

A savanyúkáposztaléből 1 dl 50 kcal, a savanyúkáposzta pedig 100g csak 20kcal. Ez hogy lehetséges? Reális?

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2641 számú posztjára

Sétálni szoktam,illetve csak itthon,ki-be, udvar, stb, a lányom után:) hú "régen" rengeteget sétáltam,ahová tudtam gyalog mentem,volt hogy egy nap 10 km is bele ment simán a lábamba. Jó mondjuk babakocsival nem is tudtam máshogy megoldani. Most meg átszoktunk a biciklire,beültetem a kiscsajt és azzal tekerünk. Van itt egy erdő,oda jártunk ki sokat,csak a zagyva annyira kiöntött,hogy még most is tiszta mocsár minden:( Közben elindulok tévézni, holnap benézek:) Jó éjt és várom majd a választ:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2638 számú posztjára

Ha nem szoktál naponta sokat sétálni, akkor be lehet írni. Viszont ha amúgy munka közben kell annyit, akkor nem. Minden kalóriaégetésnek számít a munkádon kívül, mert ha jól emlékszem azt az elején be kellett állítani.
Örülök, hogy tudtam segíteni. Mindjárt odaér a válasz is. :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

bmati! Írtam gyorsan pár sort, nem írtam át a tárgy mezőt, de nekem freemailre nem mindig mennek át a levelek,fogalmam sincs miért.. A többire pedig holnap reagálok és nagyon köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Potik4 #2634 számú posztjára

Szia!
Örülök, hogy tudtam segíteni.
Amúgy tegnap én is egy kicsit szétcsaptam magam, van is izomláz miatta. Ezért tettem be ezt az edzést szombatra, hogy tudjam 2 napig a lábam pihentetni, illetve holnap már másodlagos munkát fog végezni, de az nem vészes. Tegnap 26 perc alatt 4400m-t futottam meg utána ráhúztam még 1km-t intervallumba (100m sprint 100m kocogás), majd levezetésnek 5km séta. Nagyon finom volt. :)
Amúgy engem egy tavalyi műtét döbbentett rá, hogy ha nem figyelek magamra, akkor gondok lesznek. Azért elég gáz már 25 évesen 3 altatáson műtéten átesni, ebből 1 teljes és 2 kezdődő daganat eltávolítása volt azarcüregemből. Fel kell tudni állni. :)
Én azóta mondhatni fanatikusan edzek és a kajálásaimra is figyelek.
A futást meg azért erőltetem, mert orrsövényferdülésem volt és azt tették helyre, kell most a légzéskapacitás növelése, mert amikor műtött az orvos azt mondta, hogy ilyen csúnyát még nem látott 35 éves praktizálása óta. Gyógyult vagyok (asztmából és allergiából), szóval a tüdőmnek van hová fejlődnie. Szerencsére sosem dohányoztam. Azért jó volt tudni, hogy régen miért nem bírtam én rendesen futni. :P

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2633 számú posztjára

Megjött,köszi:) Végig fogom olvasni, csak most értem haza:S És azthiszem túl sok szénhidrátot ettem ma, viszont egész nap sétáltam:D Azt is be kell írni? Vagy az nem számít kalóriaégetésnek?

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2636 számú posztjára

Szia:) Sebaj, akkor majd visszaolvasgatom a fórumot és kimásolgatom a lényeget abból amit eddig beszéltünk, azokat is nagyon köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz darkbuyer #2628 számú posztjára

Szia, nekem kicsit lelkifurdalásom van, én nem tudom olyan jól összefoglalni a dolgokat, mint Bmati.
Én sok helyről szedegettem össze a tudnivalókat sok év alatt, mert duci koromban is érdekelt a téma. És eleve mindig is érdekelt a biológia, az élettan is.
Most a kérdések és a problémák függvényében nézek jobban utána egy-egy problémának, a meglevő könyveimben és az újabb infók netes keresésével, és válaszolok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Úgy tudok örülni a visszajelzésnek, főleg, ha ennyire pozitív!
Sajnos mindig van olyan, akit nehéz meggyőzni, hogy amit eddig hallott, az nem jó... és elkeserítő, hogy még utána sem néz, el sem olvas semmit, csak hajtogatja a magáét. Pedig segíteni szeretne itt mindenki a másiknak. És érdek nélkül, csak a segítés öröméért.
Én tegnap a Fitness Blenders low (azaz ugrálások nélküli) videók alapján mozogtam összesen 55 percet. Az éjjel amikor felkeltem "technikai szünet" miatt, elég érdekesen jártam, a derekam csodásan beállt. Most csak kellemes sajgást érzek. De ma Tatareket fogok végezni, a 60 perceset, azt hiszem.
Nagyon jók ezek a Low sorozatok, megkedveltem a Blenders-t. Végig mutatják a gyakorlatokat, a váltás előtt van figyelmeztetés.
Az ugrálást nem erőltetem, csak a trambin való helyben járás szökkenősebb egy kicsit. Azt olvasom több helyen is, hogy 40-50 évesen már a gerinc kedvéért sem kell az ugrásokat erőltetni.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #2632 számú posztjára

Köszönöm,a cikk tanulságos volt,ahogyan a hozzászólásaid is.
Rögzítettem a kalóriabevitelt 1200re.Visszanéztem az eddigi napok tápanyag-arányait,hát az az igazság,csak nagyjából közelítik meg a cikkben leírtakat,úgy tűnik,kevés szénhidrátot eszem,majd odafigyelek.
Gondom még a vízbevitellel van,napi másfél liternél több nem nagyon szokott összejönni,inkább kevesebb.Tudom,hogy ez gond,de ahhoz képest,hogy pár hónapja fél liter folyadék volt a maximum,ezt már haladásnak érzem,és igyekszem erre is odafigyelni.
A mozgás..azt gondolom,a Bmati által javasolt intervallumos edzések rendszeresek lesznek,a köztes napokon pedig keresgélni fogok azok közül,amit tegnap belinkeltél.Ma már volt egy intervallumos edzés,és most sétálok is egy órát.
Tegnap nem voltam valami sikeres,túl is ettem magam,nem is mozogtam,szóval rosszkedvűen feküdtem le,és ébredtem ma reggel.Viszont számolgatni kezdtem..és 3 hét alatt 2 kiló..tehát megvan egy olyan 0.6-os heti átlagfogyás.Szóval minden oké.:)
És ez nem kis mértékben neked és Bmati tanácsainak köszönhető.Köszönöm is.:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2628 számú posztjára

Elküldtem az üzenetet. Majd mentsd ki Word-be vagy valamibe. Négy és fél oldal lett két óra alatt, remélem nem hagytam ki semmit sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Potik4 #2629 számú posztjára

http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm

Elszállt, amit eddig írtam!
Azt írtam, hogy én 55 éves, most 54 kilós nő vagyok, és szintén lassan, határidő nélkül, de tavaly óta 20 kilót adtam le. Még folytatom, de csak szintén szépen lassan, mert én sem akarok már bikiniben pompázni, csak használható, egészséges testet szeretnék.
Van lehetőség a napi Kcal rögzítésére újabban. Én 1300 Kcal-t állítottam be, annyit nem eszem meg mindennap, de nagyon figyelek arra, hogy alul azon a kördiagramon a beállított tápanyag-százalékok lehetőleg a jó arányok jelenjenek meg estére. Én a fenti cikk, és a saját tapasztalatok alapján a 60% szénhidrát, 15% fehérje, 25% zsír arányt próbálom megközelíteni.
Mindennap mozgok, de váltogatva. Az eredetileg kedvelt izomfejlesztéseket váltogatom a könnyű cardio-val, amiben nincsenek ugrások, és rendesen meg tudom csinálni, mert az izomzatomat a leépülésről hozom vissza, és 40-50 év fölött már nem is ajánlott az ugrálás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Potik4 #2629 számú posztjára

Heti 0,3 kg fogyással már megvan a napi 1274 kalóriád. Azt edd le, csak nálad annyi, hogy lassabban fogsz fogyni. A lényeg, hogy 1200 kalóriát minden nap egyél le. Sportolj rá erre, akkor kitolódik a limited és akkor abból még egyél keveset. Napi egy óra séta máris közel 300 kalória plusz. Ha elmész futni vagy csinálsz otthoni zsírégető gyakorlatokat, akkor máris nagyobb mértékben tolódik ki a limited. Mozogj minden nap 1 órát minimum és megvan a heti 0,6 kg-os fogyás ( ha csak a sétával nézem). A napi rostokra és a vízbevitelre is figyelj oda. Neked min. 3 l vizet kellene meginnod naponta. Ha edzel is, akkor ez 1 literrel is lehet magasabb.

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya 1

Válasz Potik4 #2629 számú posztjára

Ha sportolsz mellette, akkor felviszi a keretet. Múltkori biciklitúra után nálam azt írta. hogy még 3600 kcal-t ehetsz :) Hát, nem ettem annyit. :)

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #2625 számú posztjára

Ha beállítom a fogyást 0.7re,akkor kb 800 kalóriát ír napi keretnek..szóval..42 éves vagyok,nő..158 cm,és jelenlegi súlyom 61.8 kg..55 kg szeretnék lenni,hogy mikor,mindegy,nem siettem a dolgot,heti fél kiló fogyás is megfelelne..már annyit variáltam,kicsit belezavarodtam.:D A legutóbbi beállításom a célnál jónak tűnt,1200 kalóriával,a gondom az,hogy ahogy fogyok,a rendszer ebből levesz,akár heti fogyással,akár a napi keret megadásával állítom be a célt..bocsi,ha kicsit értetlen vagyok,esetleg érthetetlen..:) És 1200 kalóriával 2014 januárjára érem el a célt,32 dkg/hét fogyással..

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2627 számú posztjára

aham, köszi, akkor ez lesz a pihenőnapom nekem is:) és majd ha ráérsz akkor megtennéd amit tegnap írtam, hogy megírod emailben amiket ajánlanál nekem? csak mert nem valami jó így visszakeresgetni:S Most lépek, este leszek:) további szépeket!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2626 számú posztjára

Heti 1 kötelező pihenőnap mindenkinek kell. Én hétfőtől-szombatig minden nap edzek, de vasárnap semmit sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

jó "reggelt":)) elmúlt a fejfájásom.. végre:) ha ma nem edzek az baj? csak mert eddig minden nap csináltam valamit, de ma el akarok menni krosszpályára.. mármint csak nézőnek:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Potik4 #2624 számú posztjára

Kemény az intervallumos edzés és nehéz is megszokni. :)
Viszont hatékonyabban égeti a zsírt az utózsírégető hatás miatt és az izomzatot is jobban megtartja, mint a sima aerob edzés. Kétnaponta (tehát heti 3-szor) mehet ez, köztes napokon meg valami normál edzés, lehetőleg amivel az egész tested átmozgatod. Lábra másnap csak óvatosan (inkább átmozgató jellegű gyakorlatokat, ahol a láb szerepe csak másodlagos), felsőtestre viszont mehet rendesen az edzés.
Ne úgy változtasd a keretet. Nézd meg, hogy 0,7 kilós fogyásnál mennyit javasol a rendszer és az legyen a napi kereted. Az 1200 kalória meg legyen meg minden nap! Szóval ne te add meg a keretet, hanem a rendszer. Amit pedig edzel, azt nagyjából le is eheted.
Nálam 1600 alatt van kicsivel a napi limit edzés nélkül és 0,7kg-os fogyásra vagyok állítva, sporttal 2000 felett ehetek és általában 1600-2000 kalória között fogyasztok naponta. Így is két hét alatt 1,8kg ment le (és elvileg 1,4-nek kellett volna lemennie). Tehát nem kell éheztetni magad. Nem kell feltétlenül éhesnek érezned magad ahhoz, hogy a szervezeted éhezzen. Tehát amit sportolsz, azt is leeheted (ha akarod, akkor akár az egészet, mert akkor is fogysz vele 0,7kg-ot hetente, de ha csak egy részét eszed le, akkor többet fogyhatsz hetente).

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #2538 számú posztjára

Na,túl vagyok az első intervallumos edzésen,szobabiciklin,30mp-90mp váltásokkal,8x..a pár perc laza felvezetéssel és a pár perc laza levezetéssel együtt 26 perc alatt megvolt.Hát,nem gondoltam,hogy ez ilyen kemény,nekem legalábbis az volt,felpörgette a pulzusom rendesen,de jólesett mégis.Ha két naponta ezt csinálom,a köztes napokon pedig valami egyebet,az oké?:)
És akkor már nem megyek át másik topikra,hanem itt kérdezem: A napi keretem a fórumon tanácsoltak alapján felvittem 1200ra,de a fogyással lassan már megint 1000-hez közelít..mit csináljak?Kövessem a az új kereteket,vagy maradjak a réginél?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Telehold van!

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

ittam:( tekerés közben is megittam 1 litert, és egész nap vízen éltem:S fogalmam sincs hány litert, de rengeteget ittam ma. Nem voltam napon. És hasmenésem sincs:) Multivitamint eszek. Lehet front van? Vagy nem tudom:S De azthiszem elteszem magam holnapra:/ bmati összeszedhetnéd az eddigi gondolataidat és leírhatnád emailben ,ha nem nagy kérés és te is bojtika:) ugyanez a mailcímem mint ami a nevem, gmail.com os.
Ja és 1100 kalóriát sem értem el ma:S úgy eltelített délben a hal:S Jó éjt:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2619 számú posztjára

Mivel jó pár dolgot fokoz, így a folyadékbeviteledhez is min. +1 litert kellesz csapnod. Szóval neked min. 4,5-5 liter vizet kellene innod aznap, amikor használod ezt a cuccot. Mivel a nagy dózisú C-vitamin és a zsír beépülését akadályozó cucc van benne, így az előbbinél lehet hasmenés, illetve gyorsabb folyadékürítés, az utóbbitól pedig izzadás. Ezeket kell pótolni a + vízzel. Ha sokat izzadsz, akkor pedig az ásványi sókat is pótolni kell és olyankor jön jól a kalcium-magnéziumos ásványvíz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ittál ma eleget?
Én ezt kérdezem először a gyerekeimtől is, ha valamelyiknek nagy ritkán megfájdul a feje. Nem voltatok sokat a napon?

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2618 számú posztjára

hát eddig még 3szor ittam belőle:) szóval nem rendszeres, de lehet hogy besegített a centikben. AZ tény, ahogy írod is, hogy fokozza a teljesítményt.
Hú olyan fejfájásom van,hogy nem tudom egy normális gondolatomat sem leírni:S

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2615 számú posztjára

Biztos, hogy besegít. Ebben 4 teljesítményfokozó van (én legalábbis ezekről tudom, hogy azok): taurin, L-karnitin, koffein, tirozin. Ezzel szerintem jelentősen lehet növelni a teljesítményeden (amíg szeded). Aztán meg ha abbahagyod jelentősen romlani fog a teljesítményed (én olyan 10-15%-ra saccolnék), mert nem lesz meg az a bizonyos plusz. Ekkor meg az van, hogy vagy veszel újabb adagot, hogy "visszatérjen" a motivációd vagy nem veszel és akkor meg azon vagy meglepődve, hogy jelentősen kevesebbet bírsz. Szerintem ha önerőből építed fel ilyen szerek nélkül, akkor jobb fittségre lehet szert tenni. A gyorsabb eredmények általában nem jobb eredmények (mint ahogy a fogyásnál is). Én nem hiszek a ezekben, szerintem többet árt, mint használ. Saját erőből is meg lehet csinálni valamit, csak az tovább tart teljesítményfokozók nélkül, ezért is nyúlnak általában az emberek hozzájuk. Itt a zsírégető annyit tesz, hogy többet bírsz csinálni az adott dologból, így még több energiát használsz fel (jobban elégeted a szénhidrátot és a zsírt). Gondolom raktak bele olyan cuccot is, ami hátráltatja a zsír beépülését, de szerintem régen rossz, ha a szervezetedet akadályozni kell valamiben (tudom, hogy itt most pozitívnak tűnik, hogy nem raktározódik a zsír, de a szervezetednek nem az). Pl.: oxigénhiánynál is eufórikus jókedved van, mégsem hasznos, pedig jobban érzed magad tőle. Jó, ez mondjuk durva példa...

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2616 számú posztjára

újra is kezdeném ha itt lenne hol:) Röplabdázni sosem tudtam:) Pedig ha nyaraltunk akkor is mindenki strandröplabdázott, csak én nem:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz darkbuyer #2614 számú posztjára

No akkor már jobban értelek.
Picike termetem ellenére röplabdáztam, bár meccsen nem játszattak. Nagyon szerettem, mert nem ember-ember elleni játék. És meg tudtam állni a levegőben, hogy mondani szokás.
Hiányzik az az öltözőszag még ma is, és ha meghallom azt a jellegzetes labda-hangot, elszorul a szívem egy picikét...

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bizsupam #2613 számú posztjára

én iszom a Pro Nutrion-os Burn FXet tekerés előtt. Bár fogalmam sincs hogy az besegít e vagy az nélkül is lentebb ment volna a centim.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2611 számú posztjára

azt nem akarok,mert kint van a nagy, sokmindent lehet abban is csinálni, bár én azért annyira nem vagyok odáig:S mármint a nagyért. Valamikor anno 10 évet kézilabdáztam... azt szeretném még nagyon:) csak itt basszus egyszerűen semmire nincs lehetőség:(

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz darkbuyer #2610 számú posztjára

Irigyellek, nekem még a centik se nagyon mozdulnak... max 2 centi ment le, leginkább mellből :-/

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz darkbuyer #2610 számú posztjára

Irigyellek, nekem még a centik se nagyon mozdulnak... max 2 centi ment le, leginkább mellből :-/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Figyu...egy használt minitarmbulin nem lenne jó? Jobb, mint a mechanikus futópad. És nem rongálja az ízületeidet! És nem hangos a működése, a futópadé viszont igen.
Kicsi lányod is ugrálhat rajta.
Nekem befér az ágyam alá. Nincs egy méter sem a külső átmérője. A gumi-része, amin ugrálunk, az 65 centi. Amikor használom olyan átmeneti mozgást csinálok, helyben futás, kicsit rugalmasabban.
Szerintem a többségnél így van, egy pár kiló---egy pár centi, főleg az elején!

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bizsupam #2608 számú posztjára

én is 70ről indultam (172cm),de 1200 kalóriával korgott a gyomrom... tegnap épp 1300 valamennyi volt a vége és nem éheztem,mondjuk abban benne volt majdnem 200kalóriás értékű fehérjeturmix, egy étkezés helyett. Én még nem vagyok itt 2 hete sem, 2 kiló le ment gyorsan, azóta a centik mennek le, a kilók nem.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2606 számú posztjára

én ma megettem 20 deka halat... szégyelltem is magam.. sosem birtam ennyit megenni egyszerre, nem tudom hogy csináltam:D még egy futópadot néztem ki, csak nem elektromos,hanem manuális,6ezerért, már 3 hete filózok rajta,hogy megvegyem e vagy ne, mert én egyáltalán nem értek hozzá,mivel nem elektromos lenne e értelme, vagy nem? meg hát hely hiány van.. a szobabiciklit éppen még be tudtam tuszkolni, de hogy az elliptikust majd hova teszem az jó kérdés.. tudom,menjek el futni,ne költsek rá, de hova tegyem a lányom, a hátamra?:)))) mondjuk súlynak nem lenne rossz:D

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára

Darkbuyer, nekem is 1748.56 kcalt ír testsúly csökkenéshez! (173/62) Itt a bázison 1200 kcal van beállítva, de edzéssel felmegy 1500 kcal körülre, én vígan elvagyok vele, nem éhezem! Viszont 2 hónap alatt 2 kg ment csak le... Bár nálam ez már a vége, itt már lassabban olvad a zsír, mint az elején.. 70 kgról indultam (az meg kemény diétával ment le).

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2605 számú posztjára

hú nekem 2 hét alatt elment volna simán ez a pénz édességekre, a lányom hármassával ette a jégkrémeket,meg a csokikat... ugyhogy ez most 2 hete megszünt neki,először még hiányolta,de már nem is emlegeti:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2604 számú posztjára

Bentre vettem a húzódzkodórudat (ajtókeretbe betekerem és kész, aztán meg kiveszem). Ez volt 4.500 egy éve. Csinálom a fegyenc gyakorlatait bent, amivel alap erőre teszek szert. Ha rossz az idő (esik az eső, hó, nagyon hideg van), akkor nem megyek el futni egy héten 2-3-szor, hanem helyette tabatázok 20 perceket. A cípőt is megúsztam 6.450-ből. Mindenemet át tudom mozgatni és ha nem akarok lemenni futni, akkor ki sem kell mozdulnom egész héten (a napi teendőket leszámítva). Innentől nekem ingyen van az egész. :)
A konditermi bérlet árából (itt most 8500 és szerintem egész jó árban van, mert 10 alatt nem nagyon láttam, viszont a terem sem valami felszerelt) veszek 8 kiló tengeri halat (pangasiust), amivel el vagyok durván egy hónapra fehérjével, ha napi 3x100g hallal számolok és még minőségi zsír is van benne. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Így azért már jobb érzés. Szerencséd volt vele. :-) Az én trambim is itt a faluban akadt a horgomra, ötezerért, és haza is tudtam hozni egyedül.
Csokira tényleg el lehet ennyit költeni, belátható időn belül...

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

igen az újak valóban drágák, mint bármelyik másik ,egy szobabicikli sem olcsó újan... de ha az ember nem csap le egyből az újra, akkor ki lehet fogni olcsón is. Én a szobabiciklimet is úgy vettem,hogy használt 7ezer ft volt, de minden jól működik rajta, egy új ugyanezzel a felszereltséggel sokkal drágább lett volna. Az elliptikus trénert is 5500ért fogtam ki,3ezerért hozza el a futár, de akkor is csak 8500 és ne egy nullával több. ennyit pedig szerintem simán megért. Mert amit elköltöttem volna csokira, jégkrémre,pizzára meg ilyen egészségtelen sz..ra inkább erre költöttem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aki rendszeresen akar mozogni, bárhol megteheti. Lásd a Doku cstornán az Osmin gatyába ráz sorozatot.
A legtöbben azt szeretnék, ha az egészséget valamiképpen gyorsan megvehetnék. És ezzel le is van tudva. Még esetleg azt is mondja, hogy ő mindent megtett, de a hája genetikai eredetű biztosan! És éldegél tovább, eszi a csipszet...
Gyanúsan sok az olyan gép, amit azzal reklámoznak, hogy csak x perc naponta! Amelyik valóban hatékony, az hamarosan megjelenik az apróhirdetésekben, hogy alig használt, netán éppen csak kipróbált állapotban eladó.. .persze, mert az a napi csak x perc olyan izomlázat csinált, hogy iszonyat. Az pedig nem volt benne a reklámban...
Nézem ezt az elliptikus trénert: rengeteg pénzért a hegyen felfelé menetet lehet vele gyakorolni a szobában.
Akkor már tényleg, ahogy Bmati is mondja, rendes kaját veszek, tényleg.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2601 számú posztjára

igen,azt szoktam:) legalábbis úgy hogy az első párpercben csak bemelegítek, azután csinálom úgy ahogy írtad, kb 2 perc után persze "kidöglök":)) akkor már úgy szoktam,hogy váltom a fokozatokat 1es és 4es között,kb másfél percenként,4esen jól kihajtom a "belem" :D azután visszaváltok alapra és újra fel. Most egy órát sikerült kereken,mert annyira fájt már a se...em hogy alig tudtam leszállni róla:S pedig birnám még érzem:( nem tudom ehhez hozzászokik a hátsófelem? vagy be kellene szereznem valami biciklis gatyát?:D
tudom,hogy nem csak edzőteremben lehet izmosodni:) én sem költenék bérletre, nem is fogok,mert rokonhoz megyek, így nem kell,és tudom,hogy ők olyanok,hogy foglalkoznak a másikkal,mit hogyan,meddig,mennyit csináljon. Életemben egyszer költöttem bérletre, ott persze azt csinálták,hogy megmutatták hogyan kapcsold be a futópadot aztán csinálj amit akarsz. Amikor megkérdeztem,hogy személyi edző?Mert ezért a pénzért úgy hirdették,hogy személyreszabott edzéstervet kapok,stb, akkor a válasz annyi volt,hogy nincs itt, aztán persze akármikor mentem sosem volt ott...
Tehát mégegyzser nem mennék ha nem rokon lenne az edző:)) Én szivem szerint most is járnék minden nap, de sajna nem tudok,még ha itt lenne a faluban megoldanám, de nem itt van:S

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2599 számú posztjára

Intervallumozz szobabiciklin kétnaponta. Az megvan 20-30 perc alatt és jobban lefáraszt, mint a másfél órás normál tekerés. 30 mp gyors tekerés, 90 mp közepesen lassú tekerés. Ebből csinálj meg min. 8 kört. Ez így min. 16 perc. Ha bírod, akkor el lehet menni 30 percig is, az 15 ilyen kör.
Amúgy ezt az erősödni csak konditeremben lehet nem tudom, hogy ki találja ki, de lenne hozzá egy-két szavam. Valószínűleg ő gyárthat valamilyen gépet is bele és haszna van belőle. Én csak nagyon kevés gyakorlathoz használok eszközt és csak ahhoz, amihez muszáj. Így nem költök tízezreket évente. Az utóbbi egy évben egy húzódzkodórudat vettem meg a egy futócipőt, a kettő együtt volt 11 ezer. Mindent meg testrészemet meg tudom mozgatni itthon vagy lent a pályán. Izmosodni, formásodni, fogyni lehet vele. Számomra pénzkidobás a kondibérlet. Egészséges izomzatot így is lehet csinálni. Meg kinek mi a célja. Nekem nem az izomtömeg az elsődleges. Inkább normális kaját veszek a kondibérlet árából. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Oké, de ennyi idő alatt vigyél bele néhány gyorsabb-lassúbb szakaszt.
A linken, amit mutattam, van ám sok olyan is, ami nagyobb súlyúaknak vagy idősebbeknek való! A "Quiet Cardio" és a "Low Impact" sorozatok 10-20 percesek, és egyetlen ugrás sincs bennük, nem nehezek, mégis jól átmozgatnak.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

de a tekerés az napi szinten megy:) és szeretem is:) meg most beruháztam egy ellipszis, vagy milyen trénerre, majd kedden hozzák, ha minden igaz, nem tudom hogy megérte e ,de majd kiderül.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2597 számú posztjára

én egész nap a lányommal vagyok, ő meg olyan,hogy nem lehet tőle ilyeneket csinálni. Még a bicajra sem tudok felülni,ha ébren van, mert ordít hogy szálljak le és vele játszak, tehát ő nem ül le magában játszani.. tehát amikor a délutáni alvása van én akkor tudok sportolni valamit, abban a másfél órában pedig van választásom,hogy mit. SOkmindent kipróbáltam már egyébként ,főleg youtuberól,és van sok jó edzés amit el is mentettem,hogy csinálni fogom, de egyenlőre sajnos csak ezt tudom. Be kell érnem ezzel:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz darkbuyer #2596 számú posztjára

Miért?
Én sem járok el itthonról!
Ha van másfél órád is edzeni, akkor keress a neten olyan edzést, amit együtt tudsz végezni a bemutatóval! Úgy megmozgat, mind a sutty!
Nézz csak itt szét...és ez még nem is a kedvencem...
http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2593 számú posztjára

hát nekem a sportolás egyenlőre a szobabicaj, 30 percről indultam, most másfél óránál tartok. majd szeptembertől ha a kiscsaj oviba megy akkor tudok menni terembe, heti 2szer, mert sajna az is 25 km innen:S

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2592 számú posztjára

én nem veszem észre, mert itthon egy szál pólóban és fürdőruhaalsóban szaladgálok, ha meg megyünk valahová, akkor is olyan rövidnadrágom van, ami nem ér fel a derekamig, meg alapból nagy is volt rám eddig is egy kicsit:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2589 számú posztjára

Gratula. Jó leellenőrizni, hogy tényleg annyi-e. :)
Nekem is a régi fajta mérleg van, jó az. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára

Bőven jó. Sokan alacsonyabbak, mint te és azt is nézd, hogy mindenki gyorsan akar fogyni (általában türelmetlenség miatt) és megrekednek, mert túlesnek a ló másik oldalára. Egyél nyugodtan annyit, ha még sportolsz mellette, akkor mehet több is. :)
Ha meg néhány száz kalóriával kevesebbet eszel, akkor sincs gond, mert akkor meg gyorsabban mennek le a kilók. Viszont neked nem kéne 1300 alá menni, mert viszonylag magas vagy.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz darkbuyer #2589 számú posztjára

Hát látod????
Ez már nem is egy, hanem több nadrágméret csökkenés! :-D Hogy nem vetted eddig észre? Belebújós nyári klepetusban jársz? :-D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Richard #2584 számú posztjára

Egyél normális mennyiségű kaját naponta a limiteden belül, de mondhatni centizd ki. A sporttal kitolt mennyiségnél is. Ez ha csinálod egy hétig, a szervezed visszaáll a normál étkezési ciklusára és nem fog raktározni, aztán vegyél vissza még a limitedből is kb. 200 kalóriát. Ez csak akkor működik, ha nem heti -1kg-os fogyásra vagy állítva. Optimális a -07kg hetente. Nálam is heti 0,7-re van, az utóbbi két hétben így dobtam le 1,8 kg-ot.
Sportolj többet, heti 3 intenzív edzés legyen, ne egymást követő napokon, lehetőleg intervallum edzést, mert azt ha jól csinálod, még másnap is égetheti a zsírt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz scilly #2583 számú posztjára

Scilly, ne csak a kalóriát nézd! hanem a fehérje-zsír-szénhidrát beltartalmat is. És ráadásul az arányokat is figyelni kell, ezért is nagyon jó ez az oldal.
A szervezet csak akkor tudja optimálisan hasznosítani a tápanyagokat, ha azokat a megfelelő arányban visszük be. Ha valamelyik tápanyagból hiánya van a szervezetnek, akkor éhséget fogunk érezni akkor is, ha a kalória már rengeteg. Emiatt van az úgynevezett "szegénységi elhízás" is! Mert akinek nem telik értékes tápanyagok megvásárlására, az eszi és eszi azt, amihez hozzájut, és még mindig éhes. De pl. zsíros kenyérből sokára jön össze az a 20-30 gramm fehérje, és addigra már tele van zsírral az illető....

Azért írtam tegnap a főzelékeket, ami alatt zsiradék nélkül készült zöldségeket, gabonákat értek, mert könnyűek, és gyorsan elkészíthetőek. Saját tapasztalatom alapján jobban esnek, mint a "bekapok egy darab kenyeret valamivel gyorsan" variáció.
Megnéztem Cooper doktor (Igen, a Cooper-tesztes doktor) könyvében a minta-étrendek vacsoráit is. Ő is kevés sovány húsfélét és zöldségeket ajánl vacsorára. Próbáld ki ezt az étrendet is, és figyeld a szervezeted jelzéseit.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2587 számú posztjára

értem:) csak furcsa:)
tegnap 1340 el fejeztem be a napom és végre nem éheztem egy kicsit sem:)))) és elég jók voltak az arányok is, mondjuk a fehérjém még egy kicsit sok is volt.
ma elővettem a centit,mert a párom megszólt,hogy látszik,hogy alakulok, mondom én nem veszem észre:D a derék 83ról 76ra ment le:) 3szor mértem meg, hogy jól látok e:D pedig a súlyom nem változik azóta sem, mondjuk az én mérlegem az a gagyi régifajta, ami a dekákat nem mutatja:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Richard #2584 számú posztjára

Richard, kevesen csinálnak ekkora ügyet 20-30 dekányi különbségből.

Az esti roham-szerű "bezabálás" az egész napot agyonvágja. Az életmódváltásnak az a célja, hogy az étkezésed átálljon az egyenletes ellátottságra, hullámhegyek és hullámvölgyek nélkül. Persze hogy tartalékol a szervezeted, hiszen "sosem lehet tudni, mi történik" az alaphelyzet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz darkbuyer #2585 számú posztjára

Kedves, itt a nők zöme picike!!! Te meg magasabbról nézed a világot. :D
Nem azonos a Kcal, mert a testsúlyt is figyelembe kell venni. Nem ájult szédelgés történik, hanem egészséges fogyás! Jó közérzettel!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Potik4 #2582 számú posztjára

Azért nemcsak gépekkel lehet edzeni otthon! Nem kell azonnal edzőtermi igénybevétel a fogyáshoz.
Van olyan irányzat is, hogy csak a saját testünket használjuk az edzéshez. És elképesztő izomzatot lehet így is kialakítani.
A térded jelzéseit figyelembe kellene venni, mert ebből így baj is lehet. De szedj vitaminokat (a VitaDay multivitaminja, ami szelént is tartalmaz, és 1000 Ft alatti áron van egy havi adag), továbbá saját tapasztalat alapján merem ajánlani a fűszer kurkumát, tehát NEM a kapszula, hanem késhegynyi fűszer mindennap valamelyik ételben. Száz Ft körüli áron kapható egy zacsi a boltban.
Ami még nekem bevált, az a zselatin. Kipróbáltam az elméletet, hogy ha zselatint szedsz, akkor a szervezet azt idegen porc-anyagként felismeri, és elkezdi erőteljesebben előállítani a saját porcot. Hát én néha bedobok egy kiskanálnyi zselatint, gyorsan iszom rá. Kicsit nehezen megy le, de nem ropog a térdem. Ennek és a kurkumának a hatására a fájós vállam teljesen rendbe jött, és a térdem is terhelhető. Nyilván nem taposógéppel, de még lépcsőzést sem végzek.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

én még mindig ""zizi" vagyok... nem értem, hogy miért kell 1700 kalóriát ennem, mindenki 1200 1100at eszik itt,mármint nők, ahogy olvasgatom:((( vagy csak én vagyok olyan óriás akinek ennyi kell?:D http://kepfeltoltes.hu/view/130720/f_l_kil_s_fogy_s_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Válasz

Tetszik (0)

Richard

Nos hát,megmértem magam ma reggel. 83.6kg.Ez még közel sem az anno mért 83kg.Szóval ki lehet jelenteni hogy felszedtem 0.5kg-ot egyetlen zabálással.
Az oldal szerint 82.5kg körül kellene lennem...Legyen 82.7,mert 1x többet ettem a kelleténél.

Szerintem eddig sem kaptam 1400nál többet naponta,de viszont voltak esti ~ 20:00 körüli zabálások amikor rendeltem 1 pizzát aztán hopp 2000 kalóriát megettem.(Ha nem több,mert itt nagyon megpakolják a pizzát,és a tészta is vastag). És akkor csodálkoztam hogy miért nem híztam,pedig zabáltam este jó sokat ~ hetente kb 1-2x.Hát a válasz valószínű az hogy átlagosan nem kaptam 1 nap 1400 kalóriánál többet.
Lehetséges hogy a szervezetem már ráállt a raktározásra?

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Szerintetek a főzeléket is ehetem vacsira? Mindig próbálom variálni,hogy mit egyek,mert hízlaló kajákból könnyebb megenni a több kalóriát,de ha főtt vagy párolt zöldségeket eszem husival,akkor alig tudom összebogarászni,hogy mit egyek még,mert akkor nincs meg a napi limitem. Egyszerre sokat nem is bírok megenni. Délig oké vagyok,de utána mindig gondba vagyok,mit és hogyan. Bár Bojtika tegnap már segített nekem. Valahogy bennem is bennem van a tudat,hogy ha többet eszem hízom. Régebben vezettem fogyókúrás naplót,azt visszaolvasgattam,és szerintem én 1200 kcalt ettem,vagy még annyit sem,akkor még nem számolgattam a kcalt. Ez kb. 3 éve volt.
Megköszönném a tippeket.....:)

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #2558 számú posztjára

Olvasgattam még az intervallum edzésről,azt hiszem,megpróbáljuk mind a ketten,kíváncsi vagyok,ma már bele is vágunk.Köszi a tanácsot.
A térdemmel alapesetben nincs probléma,de a hetek óta tartó szobabiciklizés,taposógépezés nem tett jót neki,a porcoknak,úgy sejtem.Ez elég elkeserítő,mert ez az a két mozgásforma,amit itthon tudok művelni,és szívesen is csinálom.
Na,volt súlymérés a lányomnak,az első egy hét után egy kiló mínusz,nagyon örülünk.És azért rólam is megy lefelé lassan,de biztosan.:)

Válasz

Tetszik (0)

miminati

ismét én:))szóval azt szeretném kérdezni,hogy szerintetek heti 12 torna az sok?szombat kivételével mindennap kétszer tornázom,de olvastam valahol hogy 2 naponta kell egy pihenő nap,hogy az izmok regenárálodni tudjanak,most azon filozom,hogy puhenjek-e két naponta vagy elég a heti egy pihi,

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze! Jó éjt!

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Köszönöm a segítséget,megyek mert reggel meló....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sejtettem, hogy a munka az oka.
No én azt csinálnám, hogy a munka után uzsonnára ennék valami zöldséges-gyümölcsös-fehérjét finomságot, amit egy nagyobb tálban előre is meg lehet csinálni, hogy több napra elég legyen. Olvastam már valahol, hogy valaki egy nagy salátástál ilyen valamit készít, és ahogy fogy, visszapótol bele, ami éppen adódik, abból a nyersanyagból. Vagy gyümölcsöt kevernék saját kezűleg joghurtos-túrós keverékbe. Ez után másfél órával már lehet edzeni, és még marad idő a vacsorára.
Az edzés után lehet kevés maradék húst vagy halat is enni a túrós keverékhez. Vagy vegyes zöldséghez főtt tojásfehérjét belekockázni.
De ha nagyobb darab sovány grillezett vagy párolt húst eszel egy kevés krumplival, vagy akár kicsi kenyérféleséggel, még az is könnyebb vacsora.
Majd belejössz, légy csak bátran kreatív! Én ma vacsorára kevés sovány sültet ettem, amihez megfőztem egy kicsi szem krumplit és kevéske bulgurt. Összesen 288 Kcal, 25 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát és csak 5 gramm zsír volt. És kellemesen tele van a gyomrom, már ágyba is bújok egy nagy bögre meleg teával, filmet nézni. :-D

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Válasz Bojtika #2576 számú posztjára

Akkor mit javasolnál vacsorára? Mondjuk,sokszor estig melózom,és nem mindig van időm nyugodtam megvacsizni,csak bekapkodom. De az ebéd,és a reggeli szerinted így oké? Inni zöld teát,vizet szoktam csak. Az édességet kell megszorítanom,mert sok volt a nasi az elmúlt 3 hónapban,és mikor kijöttem Angliába mozogni se volt időm,meg állandóan esett. Egy hete kezdtem el kalóriabázisozni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ééértem akkor, így már egészen más a túró! (A Cottage cheese, amire gondoltál, nyilván.)
Megnéztem az itteni USA adatbázisban, a zsírszegényebb változata jó sok fehérje, de több benne a szénhidrát, mint a joghurtban! Persze ettől még kiváló fehérjeforrás.
Apróra vágott hagymával, ezzel-azzal dobd fel, és egyél mellé mondjuk kevés krumplit, hogy ne kelljen negyed kilót belapátolni belőle. Vagy edd megfőzött lencsével, akármilyen színűvel! Azt biztos lehet kapni Angliában is, az indiai konyhát szeretik ott. Az indiai konyha pedig sok sárga lencsét használ.
Jut eszembe, holnap csicseriborsót akarok enni, el ne felejtsem beáztatni. Indiai ghível fogom főzni. És bulgurral, ha jól gondolom.
Az edzés előtti étkezésben is lehet fehérje, vacsorára akármennyire is edzettél előtte, könnyebbet kellene enni.

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Válasz Bojtika #2572 számú posztjára

Chogette cheese túróféleség amit esze,Angliában ilyen van csak,a natúr joghurtban pedig sok a cukor. Azért eszem meg mindet,h meglegyen a kcal. Akkor,hogy csináljam?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó, én is szoktam enni zsírszegény túrót. De nem ennyit!!!
Keverhetsz kevés túrót joghurtba is. Tehetsz túrót valamilyen vegyes salátába is.
Végül is a bulgur is keverhető vegyes zöldségekkel, de én ettem már sárga lencsét is joghurttal és almával. Ezt a bulgur, és a lencse fehérje-tartalma miatt mondom.
A sárga lencse percek alatt megfő, az íze meg olyan, hogy simán lehet keverni akár gyümölccsel is, de akár túróval is! És totális fehérjebomba. Növényi is, állati is!

Válasz

Tetszik (0)

scilly

De eszem húst az ebédhez,csak kimaradt a felsorolásból. A túró az tömény? Sok helyen azt írták,hogy jó vacsorára az edzések miatt. Előtte natúr joghurtot ettem,de az nem laktat. Vagy salátát,de attól is hamar megéhezem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

(Te nem eszel húst, vagy csak a példában így sikerült?) Látom, eszel! Keresztbe írtunk, bocs.
És Te is este eszed a töményebb kaját. Miért? Az edzés utáni fehérje miatt?
Az ebédhez ehetnél egy tojásfehérjét, akár belekeverve a főzelékbe. Mármint ha ehetsz tojást.
És akkor vacsorára elég lenne valamivel kevesebb körözött is, nekem a 250 gramm ijesztő mennyiség.

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Próbálom betartani az 1466 kcalt,de kevesebb szokott picit lenni.

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Ja az ebédnél kimaradt a hús: ált.ban csirke,vagy hal

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Leírom én is általában,hogy étkezem,szerintetek jó?

R: tk.kenyér,vagy magvas kenyér,sonkával, -paradicsom,uborka,paprika,mikor mi

Tízórai: gyümülcsök,eper,vagy alma

Ebéd: főzelékek,párolt-főtt zöldségek( tk.liszttel,oliva olajjal-a főzelékek-ezekből általában 200 g-t eszek), basamati v. barna rizs

Uzsonna: puffasztott búza,vagy az ebéd mégegyszer 200 g

V: körözött ( 250 g), 2db puffasztott búzával

Mozgás: 2x 30 perc kocogás, 2 kardió intervall 20 perc

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A 90 naposban muszáj vagy gyümölcsöt is enni, minden nemtomhanyadik napon csak azt...
Abban a diétában ha jól tudom, krumpli is ehető, és mivel az laktat is...:-)
Tudtad, hogy a krumpli kicsit vízhajtó is? Gyógynövénynek számít, csak a keményítő-ellenes baromság miatt kevesen eszik.
Idézek, a netről:
"A krumpli fogyókúrás csodaszer?
Tévhit, hogy a krumpli hizlal – ugyanis a zsír nélkül készült burgonya remek hatással van az emésztésre, alacsony kalóriatartalmú, lúgosító, méregtelenítő hatású. A krumpli értékes rostjai, vitaminjai és fehérjearánya révén a fizikai szükségleteket optimálisan elégíti ki, így kiváló tisztítókúrát jelent a méreganyagokkal terhelt szervezet számára.
Hatására a szervezetben felhalmozott ödémák és gyulladást keltő anyagok kiürülnek, a vizesedés megszűnik, a dagadt lábak karcsúsodnak, sőt, még a szemek alatti táskák is felszívódnak! A diétázó frissnek, mozgékonynak, energikusnak érzi magát, javul a vérkeringés, szabályozódik a vércukorszint. A bőrrel is csodát tesz, a gyulladásos és allergiás panaszok csökkennek, arcbőrünk üdébb és rózsásabb lesz. "

Válasz

Tetszik (0)

Cahill

119 kg :)

Egyébként nem igazából vagyok éhes, szimplán, amikor végre van időm kicsit leülni (Ma reggel fél 10-től dolgoztam este 9-ig, aztán 45 perc edzés) unatkozni kezdek és evéssel próbálom ezt feledtetni. Munka közben ennyi fér bele. A 20 dkg párizsit 4 szelet puffasztott búzával faltam be... szándékosan. :) Az ebéd volt a hal, az uzsonna a joghurt. Picit el van csúszva a táblázat.

Próbálom tényleg felvinni napi szinten az étkezésem, anno a nagyobb fogyásomkor 90 naposoztam, sport nélkül, napi 2x étkezés, egy héten egyszer nem ettem semmit, mégis lement 23 kiló. Most meg megáll, mikor meg mozgok és arányosan étkezem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért nem eszel két pofára zöldségféléket? Ez a picike ubi, egy szem paradicsom szinte csak víz!
(119 mi? Biztos elgépeltél valamit.)

Azért vagy éhes, mert kevés a szénhidrát. Emiatt esik jól aztán a cukor, de még a zsíros dolgok is. A 20 deka párizsit, ami azért nem igazán étel, simán uzsonnára befaltad, nyilván éhes voltál, hiszen joghurtot ebédeltél. Pedig a párizsiban több a zsír, mint a fehérje, tápláló és egészséges dolog pedig vajmi kevés van benne. Két szelet sonka-féleség jobb lett volna.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2560 számú posztjára

Igen, eggyel arrébb kellett volna. Bocsi! Este van már... :/

Válasz

Tetszik (0)

Cahill

De, igen, bár nem tudom néha, hogy tudnám tökéletesre vinni, a kcalt sosem lépem túl a fehérje/zsírnál vannak gondok. (szénhidrát elenyésző...) pedig napok óta halat eszem, ha nem, akkor csirkemellet, a fehér kenyeret elhagytam, azért is kérdezem, mert beálltam napok óta 119-re. A héten 4x edzettem... Nem tudom, miért.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem rossz! Csak a nap végén, az a Cappy..kicsit cukros volt, de ennyi még belefér szerintem. Nem lehet mindent kihagyni az életünkből.
Bár kicsit gyér vacsora, de egész napra ebben a melegben nem rossz étrend volt.
Nem volt kevés a fehérje?

Válasz

Tetszik (0)

Cahill

3 evőkanál tesco zabpehely
111 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 150 g (150 g)
Natúr joghurt
72 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 3 darab (150 g)
Kajszibarack
REGGELI: 291 kcal
90 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 1 adag (150 g)
Párolt Hal
6 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 5 dkg (50 g)
Kígyóuborka
12 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 5 dkg (50 g)
Paradicsom
EBÉD: 108 kcal
108 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 3 evőkanál (30 g)
tesco zabpehely
111 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 150 g (150 g)
Natúr joghurt
72 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 3 darab (150 g)
Kajszibarack
UZSONNA: 291 kcal
35 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 10 g (10 g)
Ham-Let puffasztott búza
438 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 20 dkg (200 g)
Pick sertés párizsi
VACSORA: 473 kcal
94 kcal Étel megnyitása Tétel törlése 2 dl (200 g)
Cappy Almalé (100%)
235 kcal Recept megnyitása Tétel törlése 8 dl (800 g)
Tejeskávé (üres)
MINDEGY: 329 kcal

Sziasztok! Picit ezt véleményeznétek? Kíváncsi vagyok, hogy ami szerintem jó, más szerint is az-e...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Richard #2550 számú posztjára

Szerintem Bmati erre válaszolt, de eltévesztette a hivatkozást.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz bmati #2559 számú posztjára

Szia!
Ezt nekem akartad írni? Vagy egy névvel arrébb kattintottál? Kicsit összezavarodtam,mert a Richard írta a testzsírszázalékos mérleget,nekem olyanom nincs. És én nő vagyok:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz darkbuyer #2556 számú posztjára

Szia!
Én is férfi vagyok, hasonló paraméterekkel, mint te. A mérleg testzsírszázalékában ne bízz, ha mindenképpen tudni akarod, hogy mennyi, akkor csinálj otthon egy hétpontos mérést:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Én konkrétan rosszul vagyok, ha csak 1300 kalóriát eszek egy nap. 1500 alatt nem szoktam enni, pedig nekem a napi limitem kicsivel kevesebb, mint 1600 kalória, de így is csak 0,7kg-os heti fogyásra vagyok állítva. A sportokkal felmegy 2000 fölé. Pl.: ma is közel 2000-et ettem. Az utóbbi két hétben heti 0,9-kat adtam le. Ha túl keveset eszel a szervezeted vészüzemmódba kapcsol és elkezdi raktározni még inkább a zsírt, amit így még nehezebb lesz leadni. Ne éheztesd magad! Vízre figyelj oda, neked min. 4 liter kellene meginni egy nap edzések nélkül. Edzésekkel akár 6 liter is lehet. A rostokra is figyelj oda.
Miket edzel és milyen formában vagy? Mert zsírégetésre más gyakorlat a jó, ha izmot is akarsz megtartani, mint arra, ha csak fogyni szeretnél, de nem számít az izom. :)
Az edzéseket meg úgy csináld, hogy heti 3 kemény intenzív edzésed legyen (lehetőleg intervallum), azok megvannak 20-30 perc alatt. A köztes napokon mehet a közepes/alacsony intenzitású edzés, de az pedig min. 40 perc. Heti 1 pihenőnapod legyen meg.
A mérlegről meg annyit, hogy ráérsz kétnaponta ráállni vagy ritkábban és hetente-kéthetente érdemes mérni a körméreteket is. A testzsírt meg havonta-negyedévente is ráérsz mérni.
Ha kérdésed van még, szívesen válaszolunk. Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Potik4 #2541 számú posztjára

Persze. Ugyanúgy kell csinálni, mint futásnál. Csak itt valamivel könnyebb dolgod van, ezért tovább bírod az iramot. Próbáld meg a 30mp-et tekersz, mint az őrült, majd másfél percet közepesen lassan tekersz. Ebből min. 8 kört. Ez így min. 16 perc, viszont a térdeddel óvatosan. Konkrétan mi a baja? Porcerősítő vagy könnyített guggolás+vádliedzés helyre tudja hozni/tud rajta javítani, ha ínszalagprobléma.
A zsírégető zóna nálad az, amikor a pulzusod 109-126 között van. A lányod zsírégető zónás pulzusa: 121-141. Végig próbálj meg ebben a tartományban maradni. Intervallum edzésnél pedig nem a pulzus a lényeg, ott gyakorlatilag nagyon kemény az edzés. Szóval a pulzus jóval e fölött lesz a kemény részeknél, a lágyabb részeknél viszont picivel ez alá megy vissza. Neked a pulzusod semmiképpen se menjen 180 fölé, mert az már a max. pulzusod. A lányodnál ez 190-ig lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nyilván ugyanazok voltak, akik fennhangon hirdetik, hogy este 6 után már ne egyél. Csak sose kérdezik meg, mikor keltél! Hihihi!!!
Jött ám ide olyan új fogyiska, aki egy az egyben megkérdezte, hogy ő követi az ajánlott étrendet itt, de az normális, hogy nem éhezik?
Mondtuk, hogy igen. :)
Ha rendesen mozogsz, és eszel elég rostot, és az emésztésed is oké, akkor nem fogsz hízni.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2555 számú posztjára

ahaaaa csak a számba rágták, hogy ne egyek 1100nál többet mert akkor nem fogok fogyni(nem itt), stb,de akkor ezekszerint mégsem így van. Értettem főnökasszony:D akkor eszek:) csak ne hízzak vissza:D Inni iszok 2-3 van mikor 4 litert is:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No de hát ha keveset eszel, meg még éhes is vagy, akkor mit csodálkozol, ha nem fogysz?
Ne várd meg, hogy éhes legyél, csak azt a kicsi könnyű éhséget kell érezni, ami még az étvággyal is szinte azonos.
Egyél egész nap úgy, hogy figyeled a csíkokat, melyik tápanyaggal hol tartasz. Meg a kördiagramot lent, hogy az arányok is rendben vannak-e aznapra, és ha ezek rendben vannak, akkor lehet kevesebbet enni, mint a napi 1700. De maradj 1300-1400 felett, különben valamiből hiányod lesz, és ez folytonos éhséget fog okozni, mert a szervezet nem tud mással jelezni.
Néha a folyadékhiányt is éhséggel jelzi.

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2553 számú posztjára

hát nem arról van szó, hogy nem tudnék annyit megenni, csak csodálkozok rajta. néha olyan éhes vagyok, megenném a hűtőt:D 1100körül szoktam tartani, néha 10-20 plusz, vagy minusz. de most egyek meg 1700 kalóriát? nem hízom vissza amit lefogytam?? vagy ha nagyon éhes vagyok egyek még, de ne egyek 1700 kalóriányit?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért sok?
Nekem az orvosi kalkulátor is 1300 Kcal-t ad fogyáshoz (heti fél kiló), és milyen picike vagyok!

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Bojtika #2548 számú posztjára

kiabált,hogy anya nem kell ilyen gyorsan menni :D
más: a link szerint ugye tegnap is mondtam hogy nekem sok kalóriát ír ki, szóval heti 2-3 óra sportot jelöltem, bár napi minimum 1 óra van.. heti félkilós fogyásra 1709 kalóriát tesz ki. nem sok az egy kicsit?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az orvosi kalkulátor pedig, amit belinkeltem, közel 3000 Kcal-t ad meg a testsúly megőrzéséhez, és a heti fél kiló fogyáshoz ír 2400 Kcal-t a paramétereiddel.
Nekem is "okosmérleg"-em van, az is szédeleg a testzsírral, nagyon nagy az ingadozás ahhoz, hogy el lehessen hinni.

Válasz

Tetszik (0)

Richard

Válasz Bojtika #2547 számú posztjára

182 cm,83.5 kg,mérleg szerint 24.5% testzsír,33.9% izom.
Ez volt 2-3 napja,most 84.5kg-t ír,25.5% testzsír :(
napi 2765.54 kcal jött ki a testsúly megőrzéséhez.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz klemo #2546 számú posztjára

A "gyerek-kergetés" nem sport...csak napi aktivitás.
Szívesen küldök linkeket, van sok olyan, amit otthon lehet végezni, és nem hosszú.
Amit nem tudok elküldeni, de nekem nagyon jó, az Tatarek Rezső oldalán található. Oda regizz (bátran teheted, mert nem aktív az oldal), utána letöltheted a gépedre a tíz darab tízperces videót, és az egy órásat is. Én tegnap hét darab tízperceset csináltam, mert mind más izomcsoportot dolgoz meg. Nézz bele, azt minden további nélkül lehet, hátha megtetszik!
Keresek olyan linkeket, amik kezdőknek valók.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz darkbuyer #2545 számú posztjára

No lám, lám...Hihi...Ugye? :-D
A lánykád meg nyilván élvezte!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Richard #2544 számú posztjára

Szóval férfiember vagy, és most 85 kg, és még nemrégen fogtál csak bele.
A magasságodat nem írtad, de lehet, hogy kevés Neked ez a napi 1300 Kcal! Koplalással csak azt éred el, hogy a szervezeted elszánt raktározásba kezd.
A szobabringa közepes tempó egyelőre elég, de nem sokáig. Ha egyébként egészséges és mozgásképes vagy, akkor végezhetsz megerőltetőbb mozgást is, ezzel a szobabiciklizéssel felváltva.

Itt ez a kalkulátor, ez korrekt! Ha kitöltöd, mi jön ki?

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

klemo

Válasz Bojtika #2540 számú posztjára

Köszi a választ!
160 cm vagyok és 67 kg. Optimális lenne az 54 kg-t elérni. Heti két alkalommal lovagolok. A többi sport kimerül a 2 és fél éves gyerek utáni rohangálásba :). Szülés után 75 voltam, azóta lementem már 60-ra is, de visszacsúszott az a fránya 7 kg. Szóval most célom elérni az optimális 54-et.
Köszi az infókat.Tök jó, hogy kérdezhetek és válaszoltok! :)

Válasz

Tetszik (0)

darkbuyer

Válasz Richard #2544 számú posztjára

nyugi,nekem is ezt csinálja a mérleg, egyik nap 68, másiknap 69, aztán 67 és utánna vissza 69:))) pedig én nem szoktam túllépni a keretem, egyszer épp, de valami pár kalóriával. Úgyhogy én megfogadtam amit többen tanácsoltak, a centit nézzem és ne a mérleget:) az pedig kevesebbet mutat:)
Bojtika! Én most kimentem a faluba tekerni, felültettem a lányom, plusz 15 kiló:D igaz csak 20 percet mentem, de azt úgy ahogy itt írtátok, lassú-gyors tempó, felváltva. De engem jobban kifárasztott mintha a szobabiciklin tekertem volna másfél órát:D

Válasz

Tetszik (0)

Richard

Válasz Bojtika #2543 számú posztjára

Szobakerékpár,napi 30 - 60 perc közepes tempóval.Hát,remélem tényleg nem,de a mai napig soha nem mutatott többet 83.7-nél...tökmind1 mikor mértem.10 kg-ot szeretnék.(75 kg-ra).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Dehogy veszett!
Reggel, a WC után kell méredzkedni.
Mit mozogsz? Mennyit szeretnél leadni?

Válasz

Tetszik (0)

Richard

2 nappal ezelőtt 83.1kg voltam,most meg 84.2kg.mi a...? 1x léptem túl,1700 kalóriával az 1300 kalóriás diétát...szóval nem értem :( Minden eddigi eredmény "elveszett"

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #2538 számú posztjára

Értem.Eddig 30 perceket biciklizett,mondjuk minden nap,a pulzust nem figyeltük,de akkor majd megnézem.Gondolom,lesz ez még több is,azaz remélem,de én már ennek is nagyon örülök a semmi mozgás,és rengeteg nassolás után.
Én viszont biztos,hogy nem tudok 30 percnél többet biciklizni,a térdeim ezt is megérzik,a pulzusom 120 körül mozog,nem tudom,az nekem jó-e.Én 42 éves vagyok.
Az intervallum edzés megoldható biciklin is ezek szerint?
És köszi.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Mindenképpen vidd feljebb a napi limitet, legalább 1200 kcal legyen. Ha nagyobb a túlsúlyod, akkor még annál is több lehet az elején!
Jó lenne tudni a magasságodat és a jelenlegi súlyodat, meg hogy hány kiló szeretnél lenni. A fizikai aktivitás meg inkább nagyobb lehetne.

Válasz

Tetszik (0)

klemo

Sziasztok!
Kérdésem lenne azzal kapcsolatban, hogy mit érdemes beállítani az életmódnál. Kis gyerekem van és nem mondanám, hogy ülő életmódot élek. Az általános jó lehet? Azzal kb. 1100 kcal a keretem(1084). köszi a választ :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Potik4 #2536 számú posztjára

Ha már megértette, az már jó. :)
A 30-40 perces mozgásoknál sem egészen mindegy, hogy mit csinál, mert van amiből elég 20 perc is van amiből meg min. 40 perc kell. Ha sétál, akkor min. 40 perc, biciklinél ugyanez, futásnál min. 20 perc. Ezeknél a zsírégető zónában kellene mozogni a pulzusnak, az nála szerintem olyan 130 körül lehet, tehát nem annyira megterhelő, de ha az alatt van, akkor az sem baj, csak akkor romlik a zsírégetés hatásfoka. Intervallum edzésekhez meg elég 8-10 perc is. Attól függően, hogy mennyire edzett, illetve nincs-e vérnyomásproblémája és hogy mennyi ideje van mozgásra.
Heti 3 intenzív mozgás kell, szóval ha nincsen fentebb leírt problémája, akkor elkezdhet intervallum edzésezni. Az gyorsan megvan és utó-zsírégető hatása van min. 12 órán át. :)
Bármilyen sportot csinál gyorsan megvan. Ennek az a lényege, hogy nagyon erős és gyenge erőbefektetés váltakozik adott időn belül. Pl.: Futás teljes erőből 15 mp-ig, 1 perc séta vagy kocogás. Ezt megismétli min. 8-szor. Jó zsírégető és gyorsan megvan. Ha lesz kedve, próbálja ki, ha nem tetszik neki, akkor pedig próbáljon meg egyenletes mozgásokat csinálni minél hosszabb ideig (min. 40 perc). Sok sikert neki is! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van pár tévéadás, ami segíthet megérteni éppen az ilyen "nassolások" ártalmát. Jó ötlet volt ezzel szembesíteni, ügyes vagy!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #2530 számú posztjára

Odáig eljutottunk,hogy megmutattam neki,mennyi üres kalória van egy cukros ice teában,egy csomag chipsben,stb...és,hogy hány kalóriát éget el mondjuk fél óra a szobabicikli.Meglepődött,mondjuk inkább,majdnem hanyatt vágta magát,amikor ezekkel szembesült.Most ott tartunk,hogy a mindennapos nassolásokat mellőzi,és mozog,napi 30-40 percet egyelőre.Az egyéb kajálásokkal nem is nagyon kell visszafognia magát,mert kiderült,hogy a nassolások adták a kalóriabevitelének a felét.Nagyon sokat dicsérem,biztatom,mert igen..a türelem nem annyira jellemző rá..ahogy rám se volt nem is olyan sok idővel ezelőtt.Holnap lesz egy hete,hogy belevágott,és holnap reggel lesz az első mérés.Nagyon kíváncsi vagyok,jobban izgulok érte,mint az én kilóim miatt.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, ebben igazad is van, és eredetileg én is por-ellenes vagyok, de nekem három étkezésre húst enni rengeteg. A fülemen jönne ki.
Bár halat talán lehetne többet is enni. Mondjuk a csirkénél drágább, de annyival jobb is.
Tejet nem iszom, de tejterméket igen, csak az a leggyakrabban zsíros, nem kapok mindig zsírszegényet a boltban. Én naponta megküzdök, hogy az a kis 65 gramm fehérje meglegyen! Sokszor hagyom is a csudába, nem görcsölök rajta. A por is csak kicsit belesegít, nem eszem rendszeresen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bojtika #2533 számú posztjára

Egyetértek. :)
Amit még elfelejtettem írni. Meg lehet nézni az erős-embereket (Fekete László, stb.), hogy ő rajtuk is van bőven izom, de nagyon sok zsír is. Hiába esznek meg sok fehérjét, attól még simán ott van rajtuk a "fókazsír".
Több tanulmány is van a fehérjék felszívódásáról, amik elég ellentmondásosak lehetnek, de a lényeg mindegyikben az, hogy a szervezet egy étkezés során egy bizonyos mennyiségű fehérjét tud beépíteni az izmokba. A mértékét illetően vannak eltérések, de 30-40g/étkezés közé teszik a hasznosult fehérjék nagyságát. Ha többet viszel be, akkor egy kis része távozik a szervezetedből, viszont a nagyja (a többlet nagyja) zsírrá alakul.
Ezért is kell vigyázni a fehérjeporokkal és ezért is nem szabad tejjel keverni a fehérjeport. Illetve lehet, csak akkor számolni kell a tej fehérjetartalmával és annyival kevesebbet kell beletenni a fehérjeporból, viszont akkor a fehérje minősége jelentősen leromlik. Én nem preferálom a fehérjeporokat, mert étkezésekből is össze lehet hozni annyi fehérjét, amennyinek a szervezetednek szüksége van. Ha csak napi 3 szelet halat eszel meg (egyenként 100g-osan és 3 étkezésre bontva), akkor az kb. 84g fehérjét jelent és a minőségi zsírbeviteled is megvan, ha tengeri hal. Pulykánál is be tudsz vinni így kb. 66g fehérjét, viszont nem olyan jó a benne lévő zsír, mint a halban, illetve jóval kevesebb is van benne. Tejből ha megiszol napi fél litert, akkor abban is van kb. 18 g fehérje és máris megvan a napi limited fehérjéből. Fogyáshoz kicsit többet kell bevinni a testtömeg függvényében, de még egy 100kg-os nőnek sem érdemes 120g-nál több fehérjét bevinni naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A szakorvosi cikkből másolom:

"15 százalék fehérje: mindig gondoskodjunk teljes értékű fehérje beviteléről. A fehérjeszükséglet rendszeres sportolás során nem nő olyan mértékben, mint az a köztudatban van. Az izomzat gyarapodását nem a fehérje, hanem az energiafelvétel limitálja. Több izom és több erő csak edzéssel nyerhető."

Szerencse, hogy még aránylag időben rájöttél a hibás futási technikára!

Nekem nagyon bevált a minitrambulinon való dzsoggolás. Rugalmas felületre érkezem, érzem is a térdeimben a különbséget a padlón való helybenjáráshoz képest. (Bár a Sansone tempója sem sétatempó, inkább a dzsoggolásra hasonlít.)
Érdekes módon még a trambin sem tudok ugrani. Biztosan az izomzatom miatt, de olvastam már, hogy az én koromban nem is kell már ugrálni, mert árt a gerincnek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bojtika #2531 számú posztjára

Mivel én is fiatal vagyok még, azért mondom, mert én sem vagyok mindig türelmes. :)
A futás miatt is azért ment szét a térdem. Amúgy annál meg a rossz technika volt elsősorban a gond. Már a héten megint futottam kétszer. :)
Szépen mennek lefelé a kilók. Én heti 3-szor mérek (kedd-csütörtök-szombat) és még szombaton megmérem a kerületeket is. A mai napon mértem most kivételesen és már szépen csökkennek. :)
Mell -2,5cm (rajtam ott kevés a zsír), derék -6,5cm, csípő -7,5 cm, továbbá -5kg. Ez így 8 hét alatt. :)
A futás nálam nagyon megdobta a dolgot, hiába csak rövidebb távokat futok 3-5km/alkalommal, még egyelőre 1-2db 2 perces sétával, de szerintem 2-3 hónap és egyben is fog simán menni. :)
A sok plusz fehérje meg a testépítőknek kell, akik tömegelni szeretnének, de még nekik se mondanék 2,2xtesttömegkg-nál többet grammban. Van pedig pár ember közöttük, akik már ilyen 4x-es szorzóban gondolkoznak, de ők tuti, hogy szteroidfüggők, mert másképp már nagyon durván el lennének hízva. Ha jól emlékszem, akkor egy 90 kg-os irodai munkásnak 56g fehérjére van szüksége, hogy megtartsa az izmait. Ha normál fizikai munkát végezne, akkor 72g-ra, ha aktív sportoló, akkor 108g-ra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, aranyat szóltál!
Ez szerintem is így van a túlzott fehérje-fogyasztással, de sokan abba a hibába esnek, hogy perselyként kezelik a szervezetet: amit beviszek, az benne marad. Pedig először minden megemésztődik...és a bevitt fehérje sem marad fehérje. Csak a bevitt aminosavakból lesz annyi fehérje, amennyire éppen szükség van.
Abban is tökéletesen igazad van, hogy -köznyelvi kifejezéssel élve- "bedurran" az izom a nagyobb terhelés után, ez néha még centivel is mérhető.
De valóban nem ésszerű túl gyakran a mérlegre állni.

Ami a türelmet illeti: én már vén vagyok, és egyrészt nálam automatikus a türelem, másrészt elfeledkezem arról, hogy tanácsoljam...:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Potik4 #2526 számú posztjára

Kaják terén ugyanaz mehet, mint nálad, csak neki még többet kellene bírni mozgás téren. Arra kell rászoktatni. Ha sokat mozog, akkor többet is ehet és nem lesz éhes, ugyanakkor fogyni is fog mellette., ha egészségesen eszik. Ha tartja a mozgást vagy csak valamennyit csökkenti és egészségesen eszik, akkor nem fog később visszahízni. Amit Bojtika nem írt: legyen türelmes, mert ez nem a fiatalok erénye. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz panka93 #2518 számú posztjára

Amit még a többiek nem írtak és nem láttam már egy ideje sehol. Ha túl keményen edzel (értsd izomlázad van), akkor tejsav keletkezik az izmokban, ami megnöveli a tömegét. Ezért is lehet az a plusz pár tized kiló egyik napról a másikba. Ha kemény edzést csinálsz előző nap délután/este, akkor másnapra ezért is mutathat többet a mérleg. Majd amikor nem edzel a szervezeted regenerálódik (ehhez kellene a plusz fehérje, de én a testtömegem 1,2-szeresénél nem szednék többet, mert a felesleges fehérjéből úgyis zsír lesz, amit sok testépítő nem lát be), akkor kimosódik az izmokból ez, ezért is mutat kevesebbet a mérleg, ha előző nap nem edzel. Továbbá edzés után sok vizet iszol, mert sokat elpárologtatsz, így az is pluszt jelent.
Amúgy kb. velem kezdtél együtt, én május 25-én kezdtem (25 éves férfi, 186cm/87kg-mal), most vagyok 82 kg, szóval lassan de biztosan le fog menni. Én heti 3-szor edzettem még az elején, most heti 6-nál tartok, de lehet visszaveszek 5-re. Ebből 3 aerob nap (futás, néha mellé még séta), 3 anaerob nap (cc). Nálam 78 a cél. :)
A kalóriádat tartsd 1200 felett, meg amit edzel mellé, annak egy részét is edd le, hogy ne éheztesd a szervezetedet. (ezt már szerintem írták korábban) Ha a szervezeted vészüzemmódba kapcsol, akkor még jobban elkezdi raktározni a zsírt, ezért is lehet stagnálás vagy hízás.
Az edzéseket pedig próbáld meg úgy csinálni, hogy egyik nap nehéz vagy közepesen nehéz nap legyen, a másik nap pedig könnyű vagy közepesen könnyű. Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ők inkább csak a rendszeres mozgásra, és az egészséges étkezésre szokjanak rá. Mivel még növésben vannak, nem igazán jó ötlet a diétázás, de a tudatos étkezést, netán az ételek elkészítését ebben a korban a legjobb megtanulni.

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz Potik4 #2526 számú posztjára

17 évesen én is fogyóztam, a szalagavatómra csini akartam lenni :-) Én picit alacsonyabb vagyok, 173 cm. Ha jól emlékszem, annyi változás volt az étrendemben, hogy nem vittem magammal 2-3 jól megpakolt zsömlét a suliba, hanem helyette győri édes jóreggelt-et ettem. Továbbra sem mozogtam, tornaóra + táncórák mellett, bár az akkor még lehet elég is volt!
Ha kerüli az iskolai büfét, és otthonról visz egészséges reggelit, uzsonnát, nem eszik sok édességet, hamar leadja a plusz kilóit! Cukros üdítők helyett igyon vizet, zöld teát, kerülje az alkoholt!
Nem tudom te mióta számolod a kalóriákat, de biztos van már benne tapasztalatod, miket érdemes fogyasztani, miket kell kerülni, ha az elején megkéred, hogy segítsen neked a konyhában, úgymond felvilágosítod a következményekről is, hamar átszokik ő is!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

17 éves lányom is kedvet kapott a kalóriabázishoz a példám alapján.Ő 175 cm és 75 kg..van valakinek tapasztalata kamaszok fogyása ügyében,esetleg tanácsa?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Javaslom, hogy a krumplit azért ne hagyd ki a menüből! Kell az a kálium is...kalóriában fele annyi,mint a kenyér...
És több zöldségfélét egyél! Én fagyasztott keverékeket szoktam venni, azokból gyorsan elkészül egy kis étel. Csirkemellel, zsiradék nélkül tökéletes!
Sűríteni is szoktam zabkorpával, csak az étel levéből keveset kiszedek, elkeverem, beleöntöm, és finom krémes állaga lesz az ételnek. És zsír nélkül van.
Magamra főzök csak, és 20 perc egy ilyen meleg kaja. (Ha a fiam is eszik belőle, akkor az övébe dobok egy kis zsiradékot, vagy a húst az ő részére kevés zsiradékkal készítem el.)

Válasz

Tetszik (0)

panka93

Köszönöm szépen mindkettőtöknek a válaszokat! :) Hétvégén beszerzem a zabpelyhet, és a vacsorámat is átreformálom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zabpelyhet én kilós csomagban veszem, szerintem ha egy almát belereszelsz, vagy más gyümölcsöt, joghurttal, kefirrel, akkor az a munkahelyre is bevihető egy dobozkában.
Annyiféleképpen lehet variálni, hogy nem unja meg az ember. Lehet tejjel is enni, mazsolával is akár.
Zabkorpát vagy búzakorpát is érdemes enni, rendszeresen! Amellett, hogy szépen karbantartja az emésztést, még jó vitaminok és sók is vannak benne.
Nézz be a Jóegészséget.hu webáruházba, jó áraik vannak.

Ha a fehérjéd nincs meg minimálisan legalább, akkor már az egész táplálkozásod felborul, és persze hogy nem fogysz!

Válasz

Tetszik (0)

panka93

Válasz LPanka #2521 számú posztjára

tojást eszem nagy ritkán, valóban keveset. zabpehelyt eddig nem ettem, de ki fogom próbálni, már többen is ajánlották. elég szűkösek sajnos a keretek, de megpróbálom minél jobban kihozni! egész nap állok, utána 6-fél7kor mikor haza érek, van hogy nincs kedvem neki állni sütni-főzni. A kaloriabázis szerint sosem lépem túl a kereteket, de valóban a fehérje is csak olykor-olykor éri el a minimum szintet

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz panka93 #2520 számú posztjára

mikor eszel fehérjét? azt kéne növelned. nincs is az étrendedben. legalább az esti gyümölcsöt vedd ki és legyen helyette túró vagy hal vagy csirkehús salátával
müzliszeletet is kidobnám, a gyümi maradhat
több zöldség kellene. és hol vannak a rostok? zabpehely? túl sok a cukor szerintem

Válasz

Tetszik (0)

panka93

Válasz LPanka #2519 számú posztjára

170cm vagyok. Reggelire natúr joghurtot eszem gyümölccsel, vagy kétszersültet sovány felvágottal, zöldséggel. Tíz óra körül eszem egy müzliszeletet, vagy egy gyümölcsöt (alma, barack, banán, málna). Délben főtt ételt eszem, sajnos nem válogathatok, a munkahelyemen fix étteremből rendelt étel van, törekszem arra, hogy ha több étel közül lehet választani, számomra a legkedvezőbbet egyem (inkább csak levesek, főzelékek). Kerülöm a tésztákat, krumplit. 4óra körül ismét eszem valami gyümölcsöt a vacsorám pedig 6 és 7 óra közé esik. Ilyenkor vagy csak gyümölcsöt eszek (fél sárgadinnye, sárgabarack, alma, ananász) vagy levest.
Hétvégén fordul elő jobban a bűnözés, ilyenkor gyrost eszem pitában, hasáb nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz panka93 #2518 számú posztjára

valószínű, h az étkezéseddel van gond, írd le, h mit eszel
a fogyás pedig nem percről-percre-napról napra történik. az egy folyamat. ingadozásokkal megspékelve. mérd magad 2hetente azonos időben. nem az edzés alatt fogysz aztán stagnálsz.
szép eredmény amit elértél, lesz majd 63kg (amúgy milyen magas vagy? )

Válasz

Tetszik (0)

panka93

Sziasztok!
Május 21.én kezdtem a fogyókúrám 20évesen 75,5 kilóval. Ma már 70kiló vagyok, de nem igazán vagyok megelégedve sem a fogyott kilók számával, sem azzal, hogy mindez ilyen sokáig tartott.
Napi max. 1250kalóriát eszem, heti 5ször edzem (ellipszis tréner, szobabicikli, kocogás, súlyzós edzés váltakozva), mégsem fogyok. Előfordul, hogy a súlyom megáll és napokig, vagy akár egy hétig változatlan. A legutóbbi példa pedig az, hogy vasárnap este futottam, másnapra híztam 0,2kilót, hétfőn nem edzettem és kínai kaját ettem, reggel meglepődve láttam, hogy 0,3kilót fogytam. Kedden felbuzdulva, hogy fogytam este keveset ettem, 40perceet ellipsziseztem és karizomra edzettem. Az eredmény? Hízás. ???? egyszerűen nem értem! kérlek Titeket, hogy segítsetek. Mit csinálok rosszul? Munka mellett fordítok arra időt, hogy napi 5ször étkezem, csak vizet iszom, mégsem csökken a súlyom. A célom a 63kiló.
Válaszotokat előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #2516 számú posztjára

olvass kicsit többet! :) 1200 alá ne menj. a szervezetnek kell annyi.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

köszi,akkor 1100 lesz a keretem,a max meg 1300

Válasz

Tetszik (0)

miminati

még azt nem értem,hogy van a napi keretem 1600,az eszközöknél.és a fogyásnál ha beállítom,50 kilóra állítottam a célt, ott 500 a napi keretem,most ezt a kettöt össze kell adni?

Válasz

Tetszik (0)

miminati

1800 -1300 igy voltak az utobbi napok a kalóriánál,beleestem abba a csapdába hogy lefogytam kicsit és bátor lettem az étkezések során

Válasz

Tetszik (0)

miminati

kicsit utánanéztem a dolgoknak,és igazatok van,a kajával van gond,kicsit bátrabban vacsorázok mint eddig,hm,vissza kell fognom az esti étkezést,rákaptam a kenyérre,az elején nem is ettem kenyeret csak zöldséget,estére megéhezek,

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

én a megvonás híve vagyok, de a tészta mondjuk egy csaló étkezésnek belefér. de akkor az nap már ne egyél félre. egyétkezés bőven elég a félrelépésből

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megvonni tényleg nem szabad, de naponta tésztát enni az szerintem egy rossz szokás.
Azt a kalóriát értékesebb dologból is be lehetne vinni, amitől a salakanyagok inkább kifele ürülnek.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #2505 számú posztjára

nagy dolgon vagy túl, ha leadtál 10 kg-ot. GRATULA!
mindig az utolsó kilók a legnehezebbek, de gondolom tudod.
én zsírégetőt használok egy durva szálkásításnál.
nézd át a kajádat szerintem

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miminati, én se szerettem a gyümölcsöt. He elém tették, akkor se jutott eszembe, hogy egyek. Több év alatt nem ettem meg annyit, mint most egy héten.
Megszoktam, hogy eszem, és kezdem élvezni. Slussz.

Válasz

Tetszik (0)

hajnusz2013

Én nem tudom, de egyszer azt hallottam hogy bármit ehetsz de mértékkel, és megfelelő időben...Nem szabad megvonni semmit a szervezettől...Na de kivétel sztem a cukor, amit elkellene tényleg felejteni :S

Válasz

Tetszik (0)

miminati

ezek szerint nem mindegy az sem,hogy a napi 1200 calória miből áll,ezek szerint ha tésztázom akkor hízok?uhh,kész vagyok magamtól,

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz LPanka #2501 számú posztjára

hát nem könnyű az biztos.az elején olyan jól ment,kicsit fáradt lettem tőle,nem durum,nem teljes kiörlésű,el kéne hagynom a tésztát,heti egyszer-kétszer ezt fözök,valóban nem laktat,akkor eszem helyette bulgurt,nekem az is olyan mint a tészta,.gyümölcsöt nem szeretem,:(azt hittem könyebb lesz.10 kiló lement,de most áll a centi áll a mérleg .még 5 kilótol kellene megszabadulni,ez a legnehezebb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen! :)
Ebbe a hibába szerintem mindenki beleszaladt legalább egyszer. :-D

Válasz

Tetszik (0)

hajnusz2013

Köszönöm Bojtika!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz miminati #2499 számú posztjára

Én egy hónapban nem eszem ennyi tésztát!
Tényleg nem kéne...Még ha nem fehér lisztből van, akkor is rémes egy anyag. Gyakorlatilag üres kalória.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #2499 számú posztjára

durum? mert az belefér. vagy teljeskiörlésű. de csak edzés után. amúgy én nem enném. edzés után jó feltötlteni a raktárakat, de ennyi
valószínű nem jól kajálsz. túl sok gyümölcs? kevés rost?
ha igazán feszes testet szeretnél, akkor nem ehetsz mindent (ez az én álláspontom, van aki nem kínozza magát, de nekem többet ér egy csini test mint egy rakat szénhidrát este)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz hajnusz2013 #2498 számú posztjára

Ez ma már így marad, azt nem lehet változtatni. Sokan beleszaladunk ebbe. Nem baj, mert nem számít semmibe, csak tájékoztató adat.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz LPanka #2496 számú posztjára

vizet vagy 4 litert megiszom,lehet hogy rosszat eszek?mindent megeszek,tésztás vagyok de abbol is csak 20-30 dekát ebédelek,lehet hogy nem kéne?

Válasz

Tetszik (0)

hajnusz2013

Az összesenhez beírtam egy rossz számot és onnan nem tudom kitörölni ...:(

Válasz

Tetszik (0)

hajnusz2013

Sziasztok,

Elállítottam a napi vízbevitelnél a mai nap megitt vizmennyiságet és nem tudom kitörölni...:(

Valaki nem tudna segíteni nekem?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #2495 számú posztjára

hát megtömni magad sosem lenne szabad :)
ha sport rendben van, akkor az étkezéseddel lesz gond, esetleg nem viszel be kellő mennyiségű vizet

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz LPanka #2489 számú posztjára

ezt csinálom felváltva,lehet az a baj,hogy délben megtömöm magam,

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem találok értelmes leírást, csak beszélnek róla. Ez a homály eleve ellenszenvessé teszi.
Megint kitalálta valaki a tutit?

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Köszönöm a segítséget. A Lifetilten,néztétek már a Lizandra programot? Mit szóltok hozzá?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nehogy már kigrammozd azt a 26 Kcel-t! De a lényeg igen, kicsikét kevesebbet ehetsz, ahogy fogysz.
Csak majd később (a magasságodtól és a cél-súlyodtól is függően) se menj 1200 Kcal alá.

Válasz

Tetszik (0)

pinkprincess

Válasz scilly #2490 számú posztjára

Ahogy csökken a súlyod, úgy csökken az előírt kalóriakeret is, tehát igen, most már csak 1420 kalóriát egyél.

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Azt szeretném kérdezni,hogy a napi limit ugye csökken,de ha rendszeresen mozgok akkor a mozgással kompenzálom a kalóriát? Heti 2x kocogok,és 2x 20perc kardió intervallozok,eddig 1466 kcal volt az előírt,most pedig már csak 1420. Akkor most 1420 egyek már csak?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz miminati #2488 számú posztjára

ha eleget edzel (súlyzós és kardió), és a diétád is rendben van, akkor majd bekövetkezik. mindenkinél más az időtáv. csinálj napi két edzés heti ötször (reggel kardió este súlyzós) és biztos hamarabb jön az eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

már rég elkellett volna érnem az áhított súlyt,de lötyög a hasam a combom,és nem akar 60 alá menni a mérleg,és lötyögök mindenhol,nagyon türelmetlen vagyok,Mennyi idő kell a hasnak ahoz hogy étkezés után is lapos maradjon?

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz Koci #2486 számú posztjára

Nem szoktam sűrűn, akkor is csak 2 kocka 85%-os étcsokit! Ez most kivételes alkalom volt :-)
Igen, az is közrejátszhat, hogy este 10kor ettük a nutellás lekváros diós palacsintát.. :-D No de annyi baj legyen, már közel a cél! :-)
Stagnálásnál nekem is ez volt, több héten keresztül ment úgy... Nagyon bosszantó tud lenni!
Gondolom akkor nálad most nagy az örömködés, végre beindult a fogyás! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz bizsupam #2484 számú posztjára

Valószínűleg azért nőtt a súlyod, mert hiába maradtál 1600 kcal körül, amit megettél sok ch-t és zsírt tartalmhatott, tehát rossz volt az összetétele. Nagyon nem mindegy, hogy 1600 kcal párolt csirkét eszem zöldségekkel, vagy két tányér pörköltet nokedlivel. Kcal-ban ugyan annyi nagyjából, zsírban-ch-ban óriási a különbség, a rostról nem is beszélve. Meg azért az sem mindegy, hogy mikor etted, és az sem, hogy ha bűnözöl, az milyen sűrűn fordul elő és mi a bűn tárgya:-) Hetente 1-2-szer én is eszem édességet, de ilyenkor max nem csökken a súlyom, de van, hogy így is fogyok aznap 10 dekát:-)))) Stagnálásnál más, olyankor hiába nem csábulok el, mégsem mozdul a súlyom, sőt volt olyan is, hogy nőtt fél kg-ot.
Nekem az elmúlt 2 hétben stagnált a súlyom, aztán most hirtelen lement 1,5 kg, hétfőn még 68 kg voltam, ma reggel pedig 66,5.

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz Tybee #2482 számú posztjára

Jó helyen vagy itt. Használd nyugodtan az oldalt, volt már itt más is, aki hízni akart. Azon meg, hogy minek tekint tedd magad túl :)

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz bmati #2483 számú posztjára

Nekem azt írja, hogy testsúly megtartásához 2000 kcal, csökkentéshez meg 1748 kcal bevitel lenne az ideális!
Az utóbbi pár napban egyszer egyszer túlszaladt a keret (1200 kcal), de 1600 fölé sose ment, ami elvileg még mindig súlycsökkenés tartományban van... Ennek ellenére felszedtem majdnem két kilót...
Bevallom bűneimet, ilyet csináltam páromnak vacsorára: http://www.nosalty.hu/recept/zserbo-modra-rakott-palacsinta
Hamar leadom, remélem... a kis emberem 10 centit haladt visszafelé :-( :-D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Szia!
Én sem találtam hízást, de akkor csak annyi a dolgod, hogy átírod a napi keretedet egy számra, amit itt kikalkulálsz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Enni meg ahhoz mérten kellesz. Ha sportolsz, akkor még többet kellesz enned. :)
A fenti linken megnézheted, hogy mennyit kell enned ahhoz, hogy ne hízz/fogyj és ott be lehet állítani, hogyha x kilót akarsz hetente hízni, akkor ahhoz mennyit kell enni. Az ideális hízáshoz beállítod a napi limitedet és kész. :)

Válasz

Tetszik (0)

Tybee

Még mielőtt valaki megszólna, tudom, hogy ez egy fogyókúrás oldal. Viszont én hízni szeretnék, alkalmas ez az oldal arra, hogy segítsen? Végül is kiírta, hogy mennyit kéne naponta ennem, csak fura, hogy engem is fogyókúrásnak vesz. Vagy ez az oldal nem jó nekem? Köszi előre is a válaszokat! -T-

Válasz

Tetszik (0)

zsjudit 23

Köszönöm a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz miminati #2478 számú posztjára

Ez megnyugtató:-) Köszönöm!
Most egyébként már elmúlt az a vad kívánósságom is. Múlt héten voltam olyan nap, hogy gyors egymásutánban megettem három óriás túró rudit, meg este kolbászt:-)

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Koci #2477 számú posztjára

ha tornázol többet ehetsz,akkor nem fogysz tovább.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Koci #2476 számú posztjára

szia,nekem is ugyanez volt mint neked,64 voltam 2 hétig,több mint 2,és ugyanigy menzi elött,aztán amikor vége lett és ráálltam a mérlegre,hupp 62 lettem,uhh de örültem neki:))én is 42 éves vagyok csak alacsonyabb mint te ,158,és május óta fogyizok 71 ről indultam,de nekem a cél 55 plusz kicsit lejjebbmost 61 vagyok ,valamikor több,de én rengeteget tornázom,reggel aerobik ,délután kick-box,másnap hastánc.este pilates,és igy felváltva,és csak szombaton pihizek,Van olyan nap amikor alig eszek 1100cal,valamikor 1700,

Válasz

Tetszik (0)

Koci

De nem is értem igazából, mert már csak inkább súlyt tartok, nem diétázom, sőt csokizom, fagyizom, stb. és mégis megy lefelé a súlyom????? Napi kb. 1600-1700 kcal-t eszem. Csak az edzések miatt menne lefelé még mindig a súlyom? 65 kg-ig nem is zavarna a további fogyás, de annál lejjebb már nem szeretnék menni. Most akkor kezdjek el sürgősen arra figyelni, hogy legalább edzős napokon egyek 2200 kcal-t??? Átestem a ló túlfelére?:-))))

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Lenne egy kérdésem!
Április eleje óta diétázom, igazából az akkor kitűzött célomat már elértem (75-ről indultam - 174 cm, 42 éves - 68 volt a cél). Ezt a 68-at tartottam már kb. 3 hete. Állt ezidő óta a súlyom. Ettem rendesen, az edzéseket tartottam továbbra is, nem volt semmi gond. Aztán múlt héten még rendesen többet is ettem a kelleténél, leginkább édességeget (menzeszt vártam), de súlyom így sem nőtt, jó volt a közérzetem, csak nagyon kívántam az édességeket. A változás annyi volt, hogy nem igazán tudtam wc-re menni. Aztán szombaton (13-án) megjött. Akkor megmértem magam: súlyom még mindig ugyan annyi. Semmi probléma:-) Wc-re ugyan tudtam menni, de nevetséges mennyiségeket produkáltam (eszem minden nap 1-2 evőkanál zabkorpát, tehát a rost megvolt). Majd jött a mai nap (még mindig megvan!),, és nekem ilyen még nem volt: az előbb mértem meg magam, ebéd után 66,5 kg. Másfél kilóval kevesebb vagyok, vagy inkább kettővel a reggeli súlyomhoz képest. És ma már 3x voltam wc-n, ipari mennyiségekkel:-)))) Normális ez? Nekem ilyen még sosem volt. Nem csak a diétám alatt, hanem soha eddig. Lehet ez a havi ciklus miatt? Vagy egyszerre összejött a havi, meg a stagnálás utáni hirtelen súlyvesztés? Volt ilyen másnak is? Elnézést, ha kissé vulgáris voltam, nem tudtam másképp szemléltetni a tényállást:-))))))

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz Bojtika #2470 számú posztjára

Igen, a rántásosra gondoltam. Párolt, főtt, grillezett, vagy nyers zöldséget én is eszem, minden nap (kivéve heti 1-2-szer, amikor rizst, burgonyát, kuszkuszt, babot, stb. eszem) ez a köretem az ebédhez.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz zsjudit #2471 számú posztjára

Szia!
A tanácsom annyi lenne, hogy amit LPanka is mondott, hogy ne menj 1200 alá. Ha heti 0,5kg-os fogyásra vagy állítva (akkor ha túl eszed egy kicsit magad, akkor is fogyni fogsz, mert kb. 250-300kcal plusz kell, hogy tartsd a súlyod). Amúgy meg ha ennyire kevés a kalóriád, akkor irány sportolni valamit. Aerob edzések (séta, futás, bicaj, úszás, stb.) vagy ha elég edzett vagy, akkor mehet az intervallum edzés, a HIIT jellegű edzések (tabata, gibbala, timmons, stb.). Ha nem akarsz vagy nem tudsz eljárkálni otthonról, akkor keress valami otthoni tornát (pl.: calisthenics vagy zsírégető cardio tornák), szobabiciklit, st.. A lényeg, hogy így kitolódik a kalórialimited, így többet ehetsz, de gyorsabban fogsz fogyni. Nem tudom, a pontos adataidat, ezért azt mondom, hogy lesd meg ezt és töltsd ki:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ott az adatok között látni fogod, hogy mennyi kalória az, ami a súlyod tartásához kell.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz zsjudit #2471 számú posztjára

1200 alá ne menj szerintem semmiképpen. Persze lassulni fog a fogyásod, mert az utolsó pár kilót a legnehezebb leadni. De nem szabad éheztetni a szervezeted. Ennyi minimum kell a megfelelő működéshez.
Ez egyszerű matematika, ahogy számol a kalkulátor, h mennyi a keret. Nem kell mindent elfogadni amit kidob egy gép, mert nem okos, nem vesz figyelembe élettani hatásokat például.
Ha esetleg stagnálnál, ami előfordul sok embernél, akkor légy türelmes, 2-3hét és megindul a fogyás, de változtathatsz is, mondjuk több sport, vagy más jellegű sport (intervall nagyon jó), vagy éhgyomros futás, vagy nagyobb súlyokkal dolgozni, majd meglátod, h mi lesz. Az is lehet, h nálad nem lesz stagnálás (nekem nem szokott lenni)
remélem segítettem. Hajrá!

Válasz

Tetszik (0)

miminati

hú ez jó kérdés,fel sem merült bennem hogy ahogy fogyok annyival kevesebbet kell ennem,szóval akkor ezért áll a mérleg,de jó hogy ezt feltetted,na a válaszra én is kiváncsi vagyok

Válasz

Tetszik (0)

zsjudit 23

Sziasztok!
Tanácsra lenne szükségem, remélem tud valaki segíteni. Szóval május elején kezdtem fogyizni, 72,5 kg volt a kezdősúlyom, aztán rátaláltam erre az oldalra (akkor már csak 70 kg voltam), és azóta használom. 1200 kalóriával kezdtem, mennek is szépen lefelé a kilók, ma reggel 63,5 kg-t mutatott a mérleg. (164 cm vagyok). A gondom az, hogy ahogy fogyok, a napi kalóriakeretem is egyre kevesebb lesz, már csak 1116 kalóriát ehetek egy nap, és ezt elég nehéz betartanom, meg olvastam is, hogy nem jó, a túl alacsony kalóriabevitel. Gondoltam, hogy visszaállítom 1200-ra, de akkor nem fogok stagnálni, vagy hízni? Ráadásul a végcél 58 kiló, affelé közeledve majd már csak 1000 kcal körül ehetek? Szerintetek hogy csináljam? Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Koci #2468 számú posztjára

Ha főzelék alatt a vastag rántásos pempőket érted, akkor oké, de elvileg főzelék alatt bármiféle főtt vagy párolt zöldséget szoktunk érteni. Úgyhogy csak egyél nyugodtan.
Kell a rost, én a megfőtt zöldségeket zabkorpával sűrítem, így krémes, finom állaga lesz, és nincs benne zsiradék.
Fontosak a hüvelyesek is, azokat is érdemes hetente beiktatni az étrendbe.

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Köszi a választ. A mozgással nincs gond,heti 3x kocogok, 1 x úlyzós edzés. Két naponta sétálok,és külföldön melózok,ott takarítok szóval a mozgás megvan. A hízásom előtt is heti 3x konditermeztem,akkor megvolt a cél súly,csak Angliában mindig esik az eső,meló után nem tudtam menni mozogni,aztán helyette sok nasi,egész nap alig volt idő enni,este meg zaba és így meghíztam. És ezt szeretném most leadni,de régebben irodai munkát végeztem akkor kevesebbet ettem,de ehhez a melóhoz,most több kaja kell.

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz scilly #2467 számú posztjára

Mióta diétázom, nem ettem főzeléket:-) De egyébként úgy szoktam, hogy kiszedek egy adag ételt és lemérem. Általában egy jó tányér kaja 400 g körül van.
Ha rendesen beállítottad az adataidat, akkor jól írja ki, hogy mennyit egyél. Tehát nyugodtan edd az 1400 kcal-t. Kis mozgással ha rásegítesz, még könnyebben mennek majd le a kilók. Ha eleinte más nem megy, akkor gyalogolj, napi egy órát, hetente háromszor.
Ami még nagyon fontos, hogy figyeld oldalt a zsír, ch, fehérje vonalzót!
Én minden nap délelőtt eltervezem, hogy aznap mit fogok enni, s ha beírom, már látom előre, hogy az jó,vagy nem. Ha pl.túl sok a zsír, akkor még mindig tudok korrigálni, kevesebbet eszem abból az ételből, vagy felcserélem másra. Ha este írnám be, amikor már megettem, akkor már nem lehet javítani:-) Sok sikert! Meglátod, egy-két hét és úgy belejössz, hogy már ránézésre tudni fogod, mit ehetsz, mikor és mennyit.

Válasz

Tetszik (0)

scilly

Sziasztok. Én új vagyok még a fórumon ,nemrég regisztráltam. Még nem sikerült minden fórumot végigolvasnom. Nekem 1466 kcalt- kell ennem egy nap,azt hiszem eddig keveset ettem azért nem indult be a fogyásom. Ma már rróbáltam ennyit megenni,de olyan soknak tűnik ez nekem ,mert eddig mindig keveset ettem. Mondjuk 3 hónap alatt szedtem magamra 6 kg-t,attól szeretnék megszabadulni,de ha több lemenne az sem baj. Rengeteg édességet ettem,főleg estére,ennek az eredménye plussz 6 kg.
Szóval akkor meg kell ennem ennyi kcal-t ? ha főzeléket esztek,mondjuk ebédre akkor abból hány grammot szoktatok? Előre is köszönöm!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak próbáld bátran, nagyon finom!
És a zsiradék nélkül párolt, finom csíkokra vágott fejes káposzta is finom vékony alma-szeletkékkel benne, ánizzsal...hííí....

Válasz

Tetszik (0)

JuciV

Válasz Bojtika #2462 számú posztjára

Hm, köszi az ötleteket, eddig csak almával próbáltam, és eszembe sem jutott, h zöldséggel is lehetne. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Bakker!Laci...ennyi pia után még volt ami benned maradt?:D:D:D:D
Ma velem is elszaladt a ló, mondjuk egy részét lesétáltam. De ma éttermeztünk(elcsábultam a sült krumpli irányába), és 2 gombóc fagyi is lecsúszott. Elrontottatok:D:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2453 számú posztjára

Látom szépen túllépted a napi keretet. A napi keretem 700 kalóriánál többel tuti nem lépném túl félreevés címszó alatt.
Viszont ne aggódj, hogy 2 kiló felszaladt kb. egy hét alatt vissza fogod fogyni, meg még utána többet is. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz JuciV #2451 számú posztjára

Én nem veszem komolyan az olyan előírásokat, hogy mikor mit egyek.
Szerintem a saját testem jobban tudja! Ha nem a megfelelő tápanyagot eszem, akkor éhes maradok.
A meleg étel az első harmadban elég jó, olyankor szokott lenni a holtpont, ha jól emlékszem. Kaja, és egy kávé, utána már jobb...
A gyümölcsöt lehet valami zabbal kombinálni (pehely vagy korpa), hogy legyen, ami kiviszi a salakokat, és nagyon jó az összetétele egyébként is. Erre írtam a fedeles dobozkát, mert ezt kanállal kell enni.
Joghurttal, kefirrel, de akár kevés tejjel, bármilyen gyümölccsel. Ami olyan, azt nagy lyukú reszelőn lehet lereszelni. Pl. alma, sárgarépa, zeller...így együtt is nagyon finom. Annyi kombináció van!

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz laszlo0 #2459 számú posztjára

A sajtospogácsába egyszer én is beleszaladtam. Mondván: ugyan már, elvégre csak három kicsi darab. Aztán majd elsírtam magam, amikor megláttam a kalóriáját. És még éhes is maradtam. :D

Válasz

Tetszik (0)

blasphemya 1

Válasz laszlo0 #2459 számú posztjára

Edzel valamit? Mert, ha igen, akkor kicsit alacsony a fehérjebeviteled. Az enerdzsidrinkből inkább a cukormenteset válaszd (ha mindenképpen szükséged van rá). Sajnos ez nem egy diétás étrend, csak lekorlátozod az étkezéseid számát. A győri édest próbáld meg zabkásával kiváltani (én 4 dl vízzel csinálom, 40 g zabpehely+10 g zabkorpa + 15 g fehérje, ezt 2 érkezésre, tízóraira és uzsonnára osztom el), mert tele van felesleges cukorral. Disznyót csirkére, pulykára, halra váltani, ugyanennyi kcal-ból jóval többet ehetsz, ha kicserélgeted az alapanyagokat.

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

rosszul irta ki vár linkelem:

http://kepfeltoltes.hu/130714/N_vtelen1_www.kepfeltoltes.hu_.png

ez volt a tegnapi botlás

http://kepfeltoltes.hu/130714/N_vtelenfew_www.kepfeltoltes.hu_.png

a többi 24 nap meg ilyen volt, ez pont a mai más már nem jön

http://kepfeltoltes.hu/130714/N_vtelen1_www.kepfeltoltes.hu_.png

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz laszlo0 #2456 számú posztjára

Hűűű...
mondjuk nem csodálom.

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Tudom én elméletben, hogy az italokban rengeteg kalória van, de csak most látom, hogy mennyi. 1 dl martini 689 kalória??? Atyavilág az félnapi keretem :D

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

dehogy engedhetem nem is fogom többet.

eddig 25 nap volt 1499 volt a max átlag 1250 volt 1100 is

most muszály volt,folytattom a szigorú diétát ma 1350

amugy rám 2 kg jött fel tegnapi nap maitt

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz laszlo0 #2453 számú posztjára

Kinek, hogy. Ha én 4000 kalóriát megennék, akkor híznék kb 1 kg-ot. Nekem nem válnak be a kényeztetős napok sajnos. Remélem te megengedheted magadnak.

Válasz

Tetszik (0)

pubi011

Válasz Richard #2442 számú posztjára

Szia! Milyen étrend kiegészítőt szedsz,amitől 2 hónap alatt 23 kg-ot fogytál?

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

tegnap átt léptem a keretem ez jót tesz a fogyásnak igaz?

15 dl (1,500 g)
Citromos sör
550 kcal
12.5 dl (1,250 g)
Világos sör
147 kcal
1 dl (100 g)
Félédes vörös martini
689 kcal
5 kicsi (150 g)
Sajtos pogácsa
390 kcal
1 adag (180 g)
Gyümölcstorta
330 kcal
1 adag (300 g)
Petrezselymes burgonya (köret)
390 kcal
1 adag (300 g)
Főtt fehér rizs
471 kcal
3 szelet (300 g)
Sült tarja
227 kcal
10 dkg (100 g)
párizsi szelet
281 kcal
6 dl (600 g)
Hús leves tésztával
87 kcal
2 szelet (300 g)
Görögdinnye
94 kcal
2 dl (200 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
94 kcal
2 dl (200 g)
Tejeskávé rengeteg tejjel
180 kcal
4 dl (400 g)
Fanta
84 kcal
1 dl (100 g)
Pezsgő (édes)
Mindegy: 4,614 kcal

Összes kcal bevitel: 4,614 kcal

Válasz

Tetszik (0)

Bastet

Válasz Bojtika #2448 számú posztjára

Köszi! Csak izmosításra használom, nem kell fogynom, viszont hízni sem szeretnék.

Válasz

Tetszik (0)

JuciV

Válasz Bojtika #2450 számú posztjára

Köszönöm, én is így tartom logikusnak. Mivel 12 órázom, és a munkáltatóm biztosít 1 meleg étkezést, azt általában beiktatom a műszak első harmadába, később pedig valami gyümit szoktam már csak enni. A nap többi része pedig nagyrészt utazással és alvással telik. Az étkezéseket nem a címszó miatt, hanem biológiai szempontból kérdeztem, hisz nem mindegy, hogy melyik étkezésre mit fogyasztunk.De remélem, a Nap és a Hold állásától függetlenül érzékeli a gyomrom, hogy mit miért kap. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát...ésszerű lenne, ha az ébredéshez kötnéd a reggelit, és utána valahogy "beosztod".
De nem kötelező megjelölni az étkezéseket, mehet minden a "mindegy" címszó alá is.
Tudom, mennyire megborítja az ember ritmusát a több műszak, egyél úgy, ahogy sikerül és ahogy jólesik.
Nekem éjszakásban inkább a gyümölcs esett jól, bár az egyik munkahelyen meghíztam akkor, mert az automatában nagyon gusztusosak és jó nagyok voltak a majonézes szendvicsek.
Állíts össze egy műanyag dobozba valami müzli-féleséget, ha szereted.

Válasz

Tetszik (0)

JuciV

Sziasztok!
Most kezdem az életmód váltást, és csak pár napja regisztráltam. Lehet, hogy másoknak egyértelmű, de nekem nem, és itt meg merem kérdezni. :D Mivel régebben össze-vissza ettem és nem is foglalkoztam vele, egyáltalán nem vagyok tisztában ilyesmivel:
Ha több műszakban dolgozom, hogyan kell tekintenem az étkezésekre? Ébredés után (még ha az du. 4) reggelizem vagy napszakhoz kellene inkább kötni? Vagy mire kellene inkább odafigyelnem a sok éjszakázás miatt?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem találtam rá adatot.
Találtam véleményeket, a többség szerint nem hatékony.
Látom, sok fokozata van. A hatása pedig függ a zsírréteg vastagságától is.
Nehéz lenne általános kalóriaégetést meghatározni, hiszen az mindig attól is függ, hogy hány kiló az ember.
Szerintem edzések mellett, kiegészítőként nem baj, ha használod, de én nem bíznám csak egy ilyenre a formába lendülésemet.

Válasz

Tetszik (0)

Bastet

Sziasztok!
Tudja valaki, hogy az AbTonicx2 izomstimuláló öv kalória égetését hol találom meg?

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

csak ma ittam jó tudni nem is iszok többet
amugy a limitem 1830 de csak 1300-1400 at eszek egy nap
25 napja csinálom
még a bakinap sem jött el elvileg holnap lesz
hivatalos vagyok 1 vacsorára, azon gondolkodom egész nap csak max 500 kalóriát eszem és a vacsin akk eszeknormálisan és őgy talán áttsem lépem vagy ez telejs mértékben egézségtelen lenne?
ez most egy kivételes nap lesz

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2443 számú posztjára

Szia!
A kalóriája lehet nulla, de van benne egy rakás olyan anyag, ami nem tesz jót. Olvass bele ebbe:
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/cola-light
A 2. kérdésedre pedig attól függ, hogy mennyi a limited egy napra (ha olyan 1600 körül van), akkor simán helyrehozod néhány napon belül. Amúgy meg havi 2-3 alkalommal lehet ilyet csinálni, mert van akinél megdobja a fogyást utána. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Richard #2442 számú posztjára

Szia!
Jelenleg te is ott tartasz, ahol én (186cm, 83 kg), csak nekem 78 a cél és én nem szöszölök táplálékkiegészítőkkel. Amúgy igen, ha például fehérjét szedsz, az eléggé el tudja venni, de ha plusz szénhidrátot vagy aminosavakat, akkor az is csökkenti. Ha teheted, akkor intervallum edzésezz a biciklin heti 2-3 alkalommal min. 20 percet. Sokkal gyorsabban megvan, az izomzatot is jól megtartja és gyorsítja a fogyást. Amúgy jól haladsz. Gratulálok!

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

sziasztok cola lightot lehet inni?
fogyó alatt
beirtam 2litert azt irja 0 kcal
meg ha van 1 rossz nap pl 2500 kcal azt mennyi idő alatt lehet helyre hozni?

Válasz

Tetszik (0)

Richard

Nem tudom hogy vagytok vele,de én 1100-1400 kalóriát "eszek" 1 nap,és még csak kicsit sem vagyok éhes.Velem van a baj?Bár szedek mellé étrend kiegészítőt,ami segít a fogyásban.(2 éve ezzel fogytam le 2 hónap alatt 110 kg-ról 87 kg-ra).Szerintem elveszi az étvágyat is.
Na tehát,a jelenlegi súlyom 84 kg,bár ma reggel 83.2-t írt,bár nyilván azért mert eléggé kiszáradok reggelre?!
És,a cél nem több mint 75 kg,napi 30-60 perc szobakerékpározás közepesen/intenzíven,ahogy a kedvem tartja,illetve ugye a fent említett diéta.

A kérdésem: Jól csinálom,vagy esetleg módosítani valamin? 19 év,182 cm,Férfi

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz miminati #2440 számú posztjára

Még mindig van egy kis úszógumim, azt szeretném eltüntetni :-D Diéta + sport, előbb utóbb csak sikerül.. :P

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz bizsupam #2439 számú posztjára

ah,akkor már hova akarz fogyni?:)))

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz miminati #2438 számú posztjára

173 cm :-)

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz bizsupam #2429 számú posztjára

158 centi vagyok,te mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #2422 számú posztjára

így is- úgy is próbáltam. én reggelibe csak 25g zabot teszek és arramegy a 2 bögre teám (plusz lenmag és protein a reggeli zabomhoz)
aztán próbáltam, h joghurt, mondjuk málna v szeder és zabpehely v korpa 20-30gramm. aztán erre gy meleg teácska. de én 3óra múlva ugyanúgy éhes vagyok, mintha nem teáztam volna. és nincs nagyobb teltség érzetem sem.
furcsa egy belem van. simán meg tudok enni egy ültő helyemben egy napi adagkaját. ha nagy zabálás van és nem figyelek a mennyiségre, ott tartok, mint régen, h leeszem a férfiakat :(

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz Bofy #2433 számú posztjára

Én számolom! De ha tudom, hogy este dínom dánom lesz, többet edzek, és picit kevesebbet eszek napközben. Én heti 1x szoktam iszogatni, de úgy is kereten belül maradok :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Esedékes lesz egy...enni nem fogok, de inni csak csak kéne valamit:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem szoktam számolni. Nálam hasonló alkalom ritkán fordul elő, de olyankor egy egész hétvégés baráti tali eszem-iszommal. Egyszerűbb ezt a pár napot nem számolni.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Foglalkoztat valami. Ha egy hét végen elmentek, és jól becefréztek, azt számoljátok?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én kevesebb, mint fele ennyi kg vagyok, és ha ennyit bicikliznék, kb. megehetnék ennyi kcal-t. Szóval szerintem arányos, és eddig még aki rendesen figyelte, mind sikeresen fogyott.
Néhányan meglepve tapasztalják, hogy tényleg nem kell (nem is szabad) éhezni a fogyáshoz, csak a megfelelő arányban legyenek meg a tápanyagok is!

Válasz

Tetszik (0)

rapirapi4

Sziasztok! Mennyire megbízható az oldalon a a kiértékelés? Lehetséges az, hogy 2000 kcal bevitele nem elégséges / egészségtelen számomra 2x1 óra 23km/h átlagsebességű biciklizés (normál tempót írtam a kalkulátorba), és 123kg testsúly mellett?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára

Kedd-csütörtök-szombat mérleg. Szombaton még a körméretek hozzámennek.

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz miminati #2428 számú posztjára

Nálam is ez a helyzet, olyan bosszantó (kg-ban is, én 62 körül stagnálok)! :/
Te hány centi vagy?

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára

az elején napi 3x mértem,tiszta ideges voltam tőle,most már 3 naponta,de 3 napja is 62 voltam,multkor 2 hétig 64,nem értem már sokszor mi van,miért áll ennyi ideig egy helyben a mérleg

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára

Hetente egyszer-kétszer. Este ne is mérd, az nem mérvadó. Reggeli eredmény legyen mindig, az az összehasonlítható.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A centik hamarabb is mutatnak eredményt, mint a mérleg. ☺

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Én csak centit mérek hetente egyszer. Majd talán kilót is fogok, ha már elég centi lement, hogy ne legyen annyira horror az eredmény. :)

Válasz

Tetszik (0)

Kandrea

Válasz laszlo0 #2423 számú posztjára

Én először naponta mértem... majd rájöttem, h hülye vagyok és csak feleslegesen stresszelem magam. Heti 1 nap az ajánlott (én még 2x mérek), lényeg, hogy mindig ugyanabban az időben mérd magad. (pl. mindig reggel, wc után)

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

jóreggelt!
ti milyen gyakran méretszkedtek?
mert úgye jobb oldalt ott van h mai súlyod
és mikor?
most ébredés útán nagy wc előtt 104 voltam lement újabb 1 kiló de sz tem fölösleges átírni lehet estére 105 lesz

nmilyen gyakran irogatjátokj be?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz LPanka #2416 számú posztjára

Még mindig ez jár a fejemben.
Te mennyi rostot próbáltál enni? Mert én nem egy-két evőkanállal eszem, hanem mérlegen mérem, a zabkorpa sokszor 20 gramm is megvan, vagy még több is.
Ha zabpehely, akkor meg 30-40 gramm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen.
Vagy a magyar vega-szimpatizánsok nevében.
Nagyon frászban volt, amikor Indiának a vega területén járt, és nem akarta elhinni, hogy még az ember alaphangulatát is befolyásolja az étrendje. :-D Nem evett húst pár napon át (ha igaz), és csodálkozott, hogy a vega ételek mennyire finomak.
Persze lehet, hogy a jó kis páleszt meg hígítaná az ártatlanja...

Válasz

Tetszik (0)

pinkprincess

Válasz Bojtika #2419 számú posztjára

küldjünk páleszt neki a magyar fogyizók nevében :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz LPanka #2416 számú posztjára

Én tényleg így tapasztaltam.
Lehetséges összefüggés azzal, hogy eleve jobban kedvelem a növényi étrendet, és jobban elszöszölget vele az emésztésem?
(Éppen szegény Gordon Ramsay indiai kalandjait nézem. Úgy sajnálom az ürgét...azt mondja egy ottani italról, hogy méregerős, legalább 35 fokos...Hát amíg az igazi kerítésszaggatót nem itta, addig akárhogy tud főzni, semmit nem élt még.)

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Bofy #2417 számú posztjára

igen,de eddig is igy csináltam mióta fogyózok,csak fűszereset nem ehetek,és savanyú dolgokat,de mióta fogyózok amugy sincs probléma a gyomrommal,

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz miminati #2415 számú posztjára

Ú, az nem jó:S! És akkor most milyen korlátozás van? Többször, keveset?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Bojtika #2411 számú posztjára

Csomószor írod, h eltelíti az embert, ha rostosra iszik, akár meleg italt. Nálam ilyen nincs, próbáltam becsapni magam zabpehellyel, teával, de nem sikerült :(

Válasz

Tetszik (0)

miminati

na lányok,kiderült a tükrözésnél hogy refluxom van ,diéta javasolt,ugy hogy ha akarok ha nem(de akarok) diétáznom kell,

Válasz

Tetszik (0)

Gurman 1

Válasz bmati #2413 számú posztjára

Nem probléma! Francia nyelvből eredeztethető, mint különleges ételeket inyencségeket kedvelő ember! Na pont ilyen vagyok,mtalán ezért választottam! Talán most e tulajdonságomból fakadóan írogatok ezen az oldalon! :-P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Gurman #2412 számú posztjára

A neved alapján gondoltam ezt, mert mély hangrendű és benne van az angol ma (férfi) szó. Szerintem a tudatalattim így párosíthatott. Most ég a pofám rendesen... :P
A babaemelgetés is karban tud tartani. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gurman 1

Válasz bmati #2408 számú posztjára

Ne kérj elnézést, nincs miért! ;-) egyébként nő vagyok, nem tudom ez a név miért ugrott be akkor amikor beléptem ide! :-)
A súlyzózás is-is alapon, napközben ásványvizes palack, du. 11kilós babaemelgetés, dobálás ülve! Engem edz, ő meg nagyokat kacag! :-DDD

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Hajnalka0816 #2403 számú posztjára

Mit eszel?
Igazából a rostok is sokat tudnak segíteni. Ha egy zabpelyhes kaja után szépen iszogatod a folyadékot, akkor biztosan eltelsz egy időre.
Bébi-falatkákat nem érdemes enni, azzal csak magadat cukkolod, és koplalsz és szenvedsz. Az pedig nem segít a fogyásban.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #2407 számú posztjára

A füles flakonokkal kapcsolatban igazad van, érdemes csurig tölteni őket vízzel, és még akkor sem mindegyik gyakorlatnál kényelmes, hogy a fülét lehet fogni csak. Azért a kisebb lendülettel, csak a változatosság kedvéért emelgetése remekül kiegészítheti a szalagot. Lehet kísérletezni az ismétlésszámmal és a gyakorlatokkal is.
Én nehezen jegyzek meg mozdulatokat, egész sorozatokat végképp nem tudok fejben tartani,nekem ezért jók a videók. Úgyhogy a flakonos edzéseim is csak nagyjából voltak azonosak, viszont elég szépen használtak, úgy érzem.
Persze begipszelve, sőt fekvő gipsszel is megint más.

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz Hajnalka0816 #2403 számú posztjára

Mikor kezdted a kalória számlálást? Nekem 4-5 hét alatt úgy összeszűkült a gyomrom, hogy alig vagyok éhes. Most is még kellene ennem, hogy elérjem -nem a keretemet- az 1200 kalóriát legalább, de nem kívánok enni. Az is segít, hogy rávettem magam arra, hogy óránként legalább két deci folyadékot megigyak. Így aztán mindig telítve érzem magam.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Gurman #2405 számú posztjára

Elnézést kérek Gurman!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Válasz Bojtika #2400 számú posztjára

Igen, de Gurmanról feltételeztem a neve alapján, hogy férfi, de ha nem így van, akkor javítson ki és elnézést kérek...
Egy nőnek bőven elég az 2 kiló is. Amúgy meg a súlyától függ, hogy mivel érdemes csinálnia. Neked már a másfél literes flakon is megdolgoztató lenne. Egy férfi általában jobban bír nagyobb súllyal dolgozni, mint egy nő. Én még amikor súlyzókat használtam, akkor 12,5 és 17,5 kilósakat használtam egykezesre gyakorlatoktól függően és akkor még 80 kiló voltam (de jó lenne most...). Ezek akkor erőnövelésre kellettek. Egy kicsit túlsúlyos férfi is simán el tudja kezdeni 5 kilóval az ilyen edzéseket, én még soványan kezdtem annyival (akkor voltam valami 62 kiló körül) az akkori 182 centimhez... Nőknek meg ezért vannak 1 kilótól felfelé a kézi súlyzók. Csak azt azért érdemes figyelembe venni, hogy egy súlyzó az szabályos alakzat és a súlypontja középen van, míg egy flakon már annyival nehezebb, hogy nem középen van a súlypontja (pláne ha még levegőt is hagysz benne, akkor folyamatosan változtatja a súlypontját). :)
Szerintem, ha most nem is, de később lesz olyan ember, aki szálkásítani is akar majd. Ha fogyni akarsz, akkor elsősorban nem a súlyzós edzésekre kell hagyatkozni. A fogyásban nem sokat segít, arra aerob vagy intervallum edzés kell. A súlyzózás azoknak kell, akik izomtömeget is akarnak megtartani a fogyás mellett és/vagy formásítani szeretnének adott testrészeket.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, igazad van. Ha roncsizol a dolgon, azzal csak rosszabb lenne- :-D

Szép dolog, hogy tanultál ebből is...és a továbbiakban is őrizd meg ezt a jókedvet! ☺

Válasz

Tetszik (0)

Gurman 1

Válasz Bojtika #2402 számú posztjára

Ma először lemásztam a földre! :-)Már terveztem, de ma meg is valósìtottam, és megcsináltam a R. Réka első Dvd második részét, ami fenék-has-comb 22perces! Néha éreztem, hogy négykézláb, mint egy kis büdösbogár felborulok, de végül nem, sőt végig bìrtam csinálni! :-))) Nagyon örültem, mert féltem, hogy a sérült lábam, a kìméléstől gyengébb lesz! De megcsináltam! Plussz még rádobtam egy kis hasizmot! Ma nem mertem többet, mert nálam a fürdés is sport, felér egy akrobata mutatvánnyal, kád, zuhany magasított.Nem egyszerű, és este, még a csigalépcsőn is fel kell küzdenem magam! Nagyon vágyom a futásra, sokat gondolok rá! Amîg a babám aludt, addig a fülembe ordîtott a zene! Röpültek a centik és feldobott! A kedvenc műsorokon, meg topogtam a lépcsőző gépemen! Na tessék most tudom igazán értékelni, mert nemcsak testi, hanem lelki segìtség is volt! Most ez van, ebből a helyzetből kell kihoznom a legjobbat!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Rá kell edzeni egy 40-50 percet a keretre, és mindjárt szupi. Én most 2 napja nem tudok tekerni, mert fááááj, ezért korog is a gyomor.

Válasz

Tetszik (0)

Hajnalka0816

Hogyan bírjátok tartani a napi kalória adagotokat? Én folyamatosan éhes vagyok,és mindig túllépek mindent. Már kikészülök ettől :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gurman #2401 számú posztjára

Az ágyból nem tudsz leevickélni a szőnyegre? Hatékonyabb lenne a mozgás, no és kényelmesebb is keményebb helyen végezni. Persze utána vissza is kell evickélni, ezért is kérdezem.

Válasz

Tetszik (0)

Gurman 1

Válasz bmati #2399 számú posztjára

Köszi a választ! Ez a térdelő fekvőtámasz jó ötlet, felvettem a listámra! A súlyzózást és a hasazást csinálom! Most csak ennyi megy, korábban futottam, és lépcsőztem. Nem volt majonézes a sali, sima jégsali, uborka, paradicsom volt, a rántott hús csirkéből, vszìnű, hogy az olajban sült és a panîrból adódott! Na mindegy, ez tényleg jó tanulópénz volt, a jövő heti kaja rendelésnél már erre is figyelek! A napi kalóriám szempontjából, azért is vagyokmszigorú, mert ez az ágyban bohóckodásom nem elégít ki annyira, mint egy jó futás! Olyan tunyacsápnak érzem magam! :-P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, olyanokat tudsz mondani...
Ki lehet készülni még fél kilós flakonnal is, ha tudod, hogyan használd. A két másfél literes flakon nálam mindig itt áll.
Egy tíz kilós súlyzónak én csókolomot köszönök, ne viccelj már. Nem szálkára gyúrunk, hanem egy használható testért küzdünk, és ehhez biztosan nem kell a saját testtömegünk közel ötöd részével sorozatokat nyomni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Azt elfelejtettem írni, hogyha az egész lábad gipszbe van, akkor keress két másfél/két literes flakont, engedd fel vízzel és felsőtestre tudsz vele edzeni, ha nincs súlyzód otthon. Ezzel legalább át tudod mozgatni a felsőtestedet. :)
Mehet oldalemelés, előre emelés, vállból nyomás, fej mögé engedés (tricepszre), karhajlítás ülve, fekvenyomás (csak engedd le magad mellé a karod), tárogatás fekve. Hasprés, felülés súly nélkül, akár fordításokkal is. Kis súlyokkal így elég bénán hangzik, de sok ismétlés tud meglepetést okozni, pláne ha nem csináltál előtte ilyet. Ezek a gyakorlatok arra jók, hogy felpumpálják az izmokat, fejlődést ne várj tőlük (a két flakonra gondolok, a súlyzókkal igenis megdolgoztat, ha min. 10kilósak). :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

Lábemelés, húzódzkodás mehet, ha csak a térdedig vagy gipszelve, meg térdelő fekvőtámasz. A szénhidrát, az nem olyan sok, a zsír inkább, de nem vészes. A lényeg, hogy ne ismételd ezt meg és nem lesz gond. Vedd úgy, hogy csináltál egy félre evős napot. :D
Olyat amúgy is lehet havonta 2-3 alkalommal, ha igényed van rá és olyankor át lehet lépni a kalóriakeretet 500-700kalóriával. Van akinek ez újraindítja a gyorsabb fogyást. Viszont nem kellene rendszerességgel csinálni szerintem. Vedd úgy, hogy ez egy tanulónap volt, a későbbiekben már tudni fogod, hogy a zsírra is kell figyelni. Nem kell ezen görcsölni. A kalórialimitet nem lépted túl és kész. A következő napokban a limit alatt tartod a zsírt és a kalóriát is és nincs gond. Ha rendszeresen csinálnád ezt a túllépést, akkor lenne csak hosszú távú befolyása, de így, hogy csak egyszer fordult elő, semmi gond nincs, szinte semennyire nem befolyásolja a későbbi fogyásodat. Én még 100 gramm fölé nem mentem zsír tekintetében, nem hogy annyival lépjem túl. Biztos majonézes és/vagy tejfölös volt a saláta, de mondjuk a disznóhúsban is van zsír rendesen. Az én keretem 1600 kcal, sporttal valamivel 2000 felett. A te kereted az nem tudom, hogy mennyi. Ha úgy érzed, hogy nem tudod betartani, akkor lazíts és állj át heti fél kilós fogyásra, ha neked az fenntarthatóbb (én 0,7-tel jól elvagyok).

Válasz

Tetszik (0)

Gurman 1

Válasz bmati #2396 számú posztjára

Egész pontosan a szénhidrátot 35g-al, a zsírt 123-al! Ez nem néhány gramm! :-( Séta nem játszik gipszelve vagyok, max hasizom!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 492

A kalória maradjon a limited alatt, az a lényeg. Nekem is túl szokott szaladni heti 2-3 alkalommal a zsír vagy szénhidrát, nem gond. Tegnapelőtt pl.: 40 grammal léptem túl a zsírmennyiséget, de a kalóra 230-cal maradt a limit alatt. Így is mennek lefelé a kilók, csak valamivel lassabban. Ne görcsölj így rá a dologra, mert szellemileg ki fogsz tőle készülni. Én előre meg szoktam nézni, hogyha ennyit megeszek belőle, az sok vagy kevés. Ha csak pár grammal lépted túl, akkor meg menj el egy órára sétálni és a rendszer olyankor még hozzáad az elfogyasztható mennyiséghez és máris alatta vagy. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gurman 1

Sziasztok! Remélem érthetően el tudom magyarázni a kérdésem! Tegnapi kajamennyiségem nem merîtette ki a keretemet kalória szempontjából! Az ebédemet rendelem, mert most főzni nem tudok, hogy miért az most mindegy! Mindig a dietetikus, vagyna fitnessedző ajánlatai közülmfelsorolt kajákból választok, szem elött tartva az ott megadott kalória mennyiséget. Most is így tettem, 500 valamenny volt az összérték, de nem vettem figyelembe a tápanyagadatokat, mivel hozzászoktam más napokon, hogy nem merìtem ki a keretem. Konkrétan rántott szelet volt salátával! Namamrántott szelet dobott az adagomon, nemhogy totál kimerîtette egy két grammal, de baromira túl is lőtt a célon! Mentettem a menthetőt az egyik kis szelet húst-merthogy kettöt adtak hozzá-elraktam vacsira, és némi zöldséggel kiegészìtettem! Összegezve a nap végére maradt még 53kalóriám, a gép megdìcsért, de ott álltam a jelentősen túllőtt szénhidráttal, és zsìrral! Kérdés! Mostmakkor elcsesztem a napomat,mvagy sem????

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Válasz Bofy #2388 számú posztjára

Épp írni akartam, hogy én sem fogyok, legalábbis nem haladok olyan gyorsan, ahogy terveztem (másfél hónap alatt 2 kg ment le.. :/ ), erre ahogy ráálltam a mérlegre, csak 61,6 voltam, megdöntöttem a saját rekordom! :-)

Bojtika, én a mandulát nem tudom letenni.... Imádom, és ha veszek, megeszem az egész zacskóval... :-D Volt, hogy vettem puffasztott rizst, örültem magamnak, no meg egy kis mandulát... abból megeszem 10 darabot! Csak elfogyott az összes.. :-( Bár a párom is evett belőle, ezzel nyugtattam magam :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd belejössz! :-D

Válasz

Tetszik (0)

WIldi

Válasz Koci #2389 számú posztjára

Köszi Koci!
Logikus is amit írtál. Én ma sajna nem voltam valami ügyes, de simán bíztatásnak vettem a napi elemzésem végén, hogy-még ehettél volna valamit...és gyors bekaptam még egy túrókrémet (update-t). Azonnal megbántam. Legközelebb észnél leszek. Köszi, még egyszer!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Polla #2390 számú posztjára

Nem semmi! :-D
No de ha nem beleteszed, hanem előtted van a szotyi úgy hagyományosan, akkor nem lehet abbahagyni, az a bajom vele!
Sajna én itt csak pörkölt szotyit kapok még akkor is, ha véletlenül van tisztított változatban. Jól esne néha akár mogyoró is...mandula...
Ma voltam a városban, de a multik kint vannak a szélén, nagyon messze a rendelőhöz képest. Még a Lidli is odébb van, bár az még kis felárral a buszjegyen megközelíthető. Nem esik útba sehogy sem.

Válasz

Tetszik (0)

Polla

Válasz Bojtika #2382 számú posztjára

Akkor megismerhetsz egy másikat is. Egyetlen dolog amihez ragaszkodom:naponta egy kapucsínó 15 gramm szotyival. Kiöntöm a mennyiséget, zacskót összecsomagolom és elteszem. Ennyi :)

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz WIldi #2387 számú posztjára

Szia!
Ilyenkor ehetsz többet is, de azért odafigyelve, hogy mit.
Nekem általában úgy szokott lenni edzés napokon, hogy felmegy a napi 1200 kcal 1600 körülire, ilyenkor én is valamivel többet eszem az 1200-nál, de sosincs közel az 1600-hoz. Ilyen napokon szoktam olyan kajákat enni, amit sima diétás napon nem, pl.: rizst, kuszkuszt, kefírt. Torna nélküli napokon általában nem eszem köreteket, hanem salátát,párolt zöldséget eszem a húsokhoz.De volt már olyan is, hogy egy ilyen edzős napon épp a rántott sajtért ácsingóztam, úgyhogy megettem:-) Semmi gondot nem okozoot, ugyan úgy csökkent folyamatosan a súlyom. Most már én igazából elértem azt a súlyt, amit a diétám elején kitűztem, inkább már csak súlytmegtartok, de ugyan úgy heti 3 edzésre megyek, és ezeken napokon nyugodt szívvel eszek meg pl. egy linzerkarikát, vagy fagyit, amit egyébként nem ennék. Most már egyébként is 1400 kcal-án vagyok:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Tudod mit nyuszika, bmeg a fűnyíródat:D...jajj de kellett vinnyognom a kacajtól mikor a kabeee résznél tartottam:D
Én "cikiztelek" a női diétád miatt. De nem nevezném cikizésnek, sokkal inkább ciánnak:P! Tudom, akkor kapjam be én:D
A 3 virslit vacsira én is próbáltam egy időben, mert volt nagyon finom külföldi házi mustárunk. Szigorúan kenyér nélkül. De jajj de korgott a gyomrom még utána is.

Bizsu, bakker...én a menüdtől éhen halnék, de mivel elég zsíros, nem fogynék egy dekát sem:D. Relatíve zsíros.nincs epehólyagom.

Válasz

Tetszik (0)

WIldi

Sziasztok!
Segítsetek nekem, légyszi!
Én 1200 kalóriában határoztam meg a limitemet, de ahogy a sporttal több kalóriát égetek el, feljebb megy a kalória értékem is. A számláló szerint 2063-at lehetne. Most ettől függetlenül én tartsam magam az 1200-hoz, vagy az a lényeg hogy többet égessek mint amit beviszek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én még tavaly kaptam postán feladott csomagban nem is tudom, hány kilót.Mindig eszembe is jut a kedves netes barátnő, aki küldte. Még elnézést is kért, hogy nem tisztította meg!

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Diót is szoktam, nagyon szeretem! Van is itthon diófa :-) De amikor nincs szezonja, megveszem a zöldségesnél, nem kell vele bajlódni :-P Inkább kefírbe, natúr joghurtba (mind a kettő házi, anya csinálja, nyami) szeretem tenni a magokat, csak már nagyon éhes voltam, megyek el itthonról, a zab laktatóbb :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem! :-D Trükkös!
Jut is eszembe: áztatok be diót, holnap meg lehet törni. (Ha nem áztatom vízbe, akkor szanaszét repül a héja, és elkenődik a bél.) Apró szemű dió, de finom. Pár dekányi hadd legyen belőle. :-D

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Beletettem a zabpehelybe :-P (amúgy nekem sem sikerülne :-D)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bizsupam! Ezt hogy csináltad???
Életemben még embert nem láttam, aki meg tudott állni a szotyizással pár gramm után! Elképesztő vagy! :-D

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

Nézegesd :)

0.5 szelet (31 g)
Teljes kiörlésű rozskenyér
37 kcal
1 evőkanál (20 g)
Avokádókrém
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Reggeli: 122 kcal

71 kcal
100 g (100 g)
Sovány túró - Milfina (Aldi)
39 kcal
10 g (10 g)
Scitec 100% Whey Protein (epres-fehércsokis)
24 kcal
1 közepes (61 g)
Sárgarépa (nyers)
72 kcal
20 g (20 g)
Teljes kiőrlésű zabpehely
51 kcal
100 g (100 g)
Pilos sovány joghurt
Tízórai: 257 kcal

217 kcal
1 adag (100 g)
milánoi durumtésztával
136 kcal
1 tányér (400 g)
Húsleves tészta nélkül
Ebéd: 353 kcal

24 kcal
1 közepes (61 g)
Sárgarépa (nyers)
28 kcal
1 adag (40 g)
Sovány túró - Milfina (Aldi)
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Uzsonna: 78 kcal

144 kcal
40 g (40 g)
Teljes kiőrlésű zabpehely
89 kcal
15 g (15 g)
Napraforgómag (szotyi)
Vacsora: 232 kca

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz laszlo0 #2377 számú posztjára

Hol cikiztelek én Téged, jóember?
Nem cikiztem a testsúlyodat, hanem sajnáltam, hogy a 3 virslivel még jól sem lakhattál rendesen.
Én egyébként (bár kilóra is, centire is kisebb vagyok) éppen füstölt szalonnával készült rántottát ettem, barna kenyérrel és rengeteg hagymával és zöldpaprikával. No ettől jóllaktam, bár a mennyiségek miatt az egész csak 400 Kcal volt. És jóval egészségesebb, mint bármilyen felvágott vagy húskészítmény.
Változatlanul drukkolok,hogy sikerüljön a tartós fogyás!
(Kabbe te, hihihi...:-D)

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

ez még csak félsiker
de ha megnézném utsó 24 napod mit kjaáltál én 2 x ettem virslit ami sz ted rossz

fogadjunk nem 2 hanem legalább 10 hibát találnék benne

Válasz

Tetszik (0)

bizsupam

László, itt senki nem kötözködik, hanem tanácsot adnak! Amit te vagy megfogadsz, vagy nem. Ha nem, az a te hibád, és valószínűleg később megbánod, hogy nem hallgattál a nálad tapasztaltabbakra! Ettől függetlenül örülünk a sikerednek! ;)

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

24 napbból 2x ettem virslit étnyleg sok pfúúúúúú azt a kötöszködös fajtádat
és ha cikizel a 100kg felettiért elmondom h erős csontozatú vagyok és nem látszok kövérnek
186 cm vagyok 2 -4hét múlva már 100 kg alatt leszek remélhetőleg örökre
kabbeee

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem kötöttem bele, csak próbáltam tippeket adni, hogy mit lenne célszerűbb a virsli helyett enni. Végtére is, ha 100 kiló felett feltétlenül 3 db virslivel akarsz táplálkozni, akkor úgyis újra és újra meg fogod próbálni ezt az "étrend"et.
Örülök, hogy megindult a fogyásod, és tovább próbálkozol. Könnyebb dolgod lenne, ha próbálnál átállni egy egészségesebb étrendre, de nem akarok kötözködni.. ☺

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

1816 ehetek
és heti 0,86 a fogyás
de én maradok az 1300-1400 nál

mert 115 ről kezdtem 2 és éflhónap volt az egész
24 nap útán 106 kg ( picit kevesebb)
eléggé megnőt a keretem
de végülis a célom úgyis 90 kg a 186 cm hez

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

igen,bár asszem pont te kötöttél bele h nem egézséges kajákat eszem.
egyébként attól félek innentől lesz nehéz ezért extra sportot vezetek be
108 voltam szeptemberbe
most 106
tehát a frissen feljött kilók szaladtak le 7 és + ban 2 kiló

félek a régi zsírt nehezebb leadni, vagy ez hülyeség?

mert kb 3 éve is olyan 105 voltam

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Látod??? Mondtuk, hogy megindul az sutty! ☺

Válasz

Tetszik (0)

laszlo0

sziasztok , úgy látszik valamit jól csinálok
elvoltam keseredve régi mérleg kb 8-10 éves elég sokakat mért gonfoltam h nem jó
elmentem venni bárr elég drága volt 3k a digitális 5k lett volna
férfi 186cm 20é 115kg
immáron 23 nappal a diéta útán csak 106 kg

ami -9
most 100 alá megyek mindenképp ez most erőt adott mikor már kezdtem feladni

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!