KalóriaBázis Fórum

Bofy

Nem, ez az aranyközép :)
Optimális testsúly:74 kgOptimális tartomány: 65kg - 83kg

küldök egy képet emilben

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6460 számú posztjára

Sütsz egy tepsi zabsütit, megeszed nasként, és a tepsi mennyiséggel már bőven leetted a tornádat! Én simán el tudnék rágcsálni belőle egy tepsivel szép lassan!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6461 számú posztjára

És a 74 kiló az gondolom az optimális súly alsó kategória. Ne feledkezzél el arról, hogy a csontozat is sokat számít! És csak ismételni tudom magamat, hogy azon a fényképen amit belinkeltél, azon egyáltalán nem voltál az a nagyon kerek, nagyon túlsúlyos leányka! Kifejezetten cinos voltál! Sokkal többet számít az, hogy mit mutat a tükör, és mit mond a környezeted. Mert ha 74 kilósan egyszál bél leszel, és hálni jár beléd a lélek, akkor megette a fene az egészet!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #6459 számú posztjára

De Gonoszka. A rendszer az én magasságommal számolja, hogy 74 kg az optimális súlyom. És a 98 kilómmal még mindig túlsúlyos vagyok. Ha 150 centisnek képzelném magam, akkor 50-60 kilóra akarnék lemenni, nem 85re :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem is, egyenlőre 1600ról állítottam fel 1700ra :). És holnap lesz edzés, azt felviszem 20 perccel, és próbálom leenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6457 számú posztjára

Nem is Te számolsz, hanem a rendszer! Az a baj, hogy nem akarod elfogadni, hogy nem 150 centi mélynővésű asszonyka vagy! Először ezt kéne elfogadnod! És azt, hogy rád is vonatkozik, hogyha mozogsz, akkor kalóriát égetsz, és formálódik a tested. Csak ehhez idő kell! És Te olyan vagy mint én, hogy már tegnapra akarom azt, amit ma kigondoltam! De sajnos ez így nem megy (márcsak azért sem mert lehetetlen!). Pedig de jó lenne!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Elfogadsz készpénznek dolgokat.
És azonnal telibe ráállsz.

Most, hogy átállítottad, apránként támadd. Ne már holnap egyél annyit.

Én már elég régen fixáltam az 1300-ra, mert a BMR alá ment volna már a rendszer.
Kicsit vacakoltam az arányokkal, de végül belőttem, azóta egyre energikusabb vagyok, jó a közérzetem, érezhetően izmosabb a derekam is, ahogy csípőre teszem a kezem, érzem. A lábamat meg látom! :-D Kitörésnél már leér a térdem, azaz egyszerre csak lekoccant a padlóra. Majdnem eldőltem, úgy meglepődtem, mert nem is éreztem mélynek.
Néha felfelé tendálok a kalóriákkal, de az arányokra figyelek nagyon.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Felállítottam 1700 ra. Először szépen hozzá szokom a gondolathoz, aztán lehet felállítom 1800ra.
Az orvoslexikon szerint, ha heti 2 óra sportommal, a fél kilóhoz kell 1900 kalcsi. Ez itt az átlagos aktivitású heti fél kiló. De Ati multkor azt mondta,hogy nem vagyok átlagos aktivitású. Istenem, de gyűűűlölök számolgatni. Amennyit én számolgattam, összespóroltam volna egy zsírleszívásra:D:D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bofy #6453 számú posztjára

Széles mosoly, és felhúzódik a bőr :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6452 számú posztjára

Nekem a gépem fagyott le! Alig bírtam lelket lehelni belé! De a végén csak sikerült, miután megigértem neki, hogy megrúgdalom, ha nem fog működni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6453 számú posztjára

Szerintem az bőr! És a sporttal erősíted, feszesíted. Csak türelem kell, és persze jó adag kitartás, mert ez nem annyira rövid menet!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Előfordulhat, hogy nem is annyi a zsír a hasamon, mint azt szemmel látom, inkább zsír, meg megereszkedő bőr, annak ellenére, hogy mikor állok, nem lóg le, csak lötyög, ha mozgatom? Jó volna valami kütyü, ami a tényleges súlyt lövi be:D...úgy könnyebben meghatározható lenne a keret.
Ó, attól nem félek, hogy olyan leszek, mint egy anorákos :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

nem bírok írni, folyton összeomlik a firefox!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6450 számú posztjára

Drága Bofy! Az már nem annyira zsír, inkább integető bőr. De az edzéssel azt majd szépen feszesíted, és majd nem lesz gáz! A gáz az lesz ha majd anorexiásnak fogsz kinézni, mert képtelen leszel a fogyókúrából kilépni!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

98 kiló? Azért az neeem. A 80-85 igen. Na jó, ha még lemegy 10 kiló, azt szívesebben tartogatnám, ne akarjak 20at, mert a családom már így is buzerál, hogy hová akarok még fogyni:D. De a hasam tényleg nagyon gáz. Tiszta zsír a hasam, meg az oldalam.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6448 számú posztjára

És a magasságodhoz egy kóró lennél, mert ilyen magassághoz már a mostani súlyod is közel súlytartó! Főleg ha rendszeresen erőssen edzzel, formásodsz!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Értem én, és belűl tudom is...és dolgom felől akár ehetnék többet is, mert végtére 100 alá kerültem. És az a maradék 20 kiló ráér szépen lassan is, főleg, ha a sporttal ettől függetlenül lehet szép alakom is. Csak nagyon nehéz. Még ez a heti fél kiló is kevésnek tűnik. Az ember pszichéje nagyon undok egy állat tud lenni :).
Amúgy ha elérném az áhított 80 kilót, én nagyon boldog ember lennék, és simán eszegetném a súlytartó keretemet :).

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bofy #6446 számú posztjára

Nezd, en nem akarok veszmadarkodni, meg ugy tenni, mintha nalam lenne a bolcsek kove... De szerintem ezen kellene dolgoznod nagyon erosen. Mert amig nem fogadod el, hogy mennyi a normalis etelmennyiseg amire a szervezetednek szuksege van, addig sajnos allando harcban leszel, es jonnek a bezabalos idoszakok, mert koplalsz, tul sok mindenrol lemondasz, allandoan kolbaszokkal meg mittudomenmivel almodsz... Most csak 1-2 napig tartanak, de esetleg egyszer elszakadhat a cerna jobban, es megint elszall a lo... meg a merleg...Mig ha lazitanal a gyeplon, szerintem a fogyas jobban menne (nem mintha most nem fogynal) es kevesbe lennel pszichesen is kifacsarva. Es mi lesz, ha elered az ahitott sulyt? Egyebkent tudom, hogy piszok nehez, en is atmentem ezen, es idobe tellt, sokba, amig agyban elfogadtam. Hosszu ideig hintaztam a koplalas es a zaba kozott...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Képtelen lennék az 1900ra. Hónapokig ettem jóval kevesebbet, nekem ez agyban nem menne. Olyan bűntudatom lenne tőle, hogy még. Persze hetente két hetente azért túl lépem ezt a keretet :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bofy #6444 számú posztjára

Ha 1800 a BMR-ed, akkor az 1600 koplalas.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem ,mert 2100 a súlytartó keretem :). Ennyire nem érek rá:D
1600 kalória szerintem nem alacsony. Koplalásnak pláne nem mondanám.
A pajzsmirigy majd jövő héten kiderül.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bofy #6441 számú posztjára

Lehet, hogy te vagy a szabalyt erosito kivetel. Vagy a hosszu ideje tarto alacsony kaloriabevitel (=koplalas) kovetkezmenyekent van belassulva az anyagcsered. Vagy a pajzsmirigyed rendetlenkedik, es azert... Vagy ki tudja:) Probaltal amugy mostanaban 1900 kcal-t enni huzamosbb ideig?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6441 számú posztjára

Azért, mert Neked már közel van a súlytartós súlyod. Csak Te ezt nem vagy hajlandó elfogadni, mert szent meggyőzödésed, hogy Te is 150 centi magassághoz kell hogy lefogyj! Pedig a Te magasságodhoz a Te súlyod már közel az ideális!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én azért valamit nem értek. A BMR-em 1800 kalória. Ha én megeszek 1900at, az nagyon nagyon kevés heti fogyás lenne, pedig még van rajtam jócskán felesleg. Nem kötekedek, csak értetlenkedek :)...az nekem már közel van a súlytartós kerethez amúgy.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inkább a BMR felett 50-100 Kcal legyen beállítva.
A fogyás nem koplalást jelent.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #6438 számú posztjára

A heti tervezett fogyásodat úgy állítad be, hogy legalább a BMR-ed kijöjjön, mert nem Te vagy éhes, hanem a szervezeted! A folyadék biztos fog menni, mert ebbe a napi 2 lityiben a tea, és a leves is beleszámítódik!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #6437 számú posztjára

Köszi a válaszod a BMR-em 1681,még nem érzem hogy éheznék de megéhezem ugy is eszek valamit,hát a folyadékkal gonban vagyok sajnos 1 liter víztől nem tudok meginni többet egyszerűen még az is jönne ki belőlem pedig kortyolva kevessével iszogatom,de megpróbálom mondjuk tea formájában egy pici édesítővel hogy legyen íze és akkor talán menni fog a 2 liter

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #6436 számú posztjára

Az első 1-2 hétben sokkal több a súlyvesztés mint indokolt volna. Mert ennek nagy része víz, és salakanyagok. Magyarul kitisztulsz, a méreganyagok és egyéb dolgok szépen mennek ki belőled. Ez aztán lassulni fog, és a vége felé már alig megy le valami. Szerintem a fogyásodat csak heti 0,7 kilóra kellene állítanod maximum, és mennyi a BMR-ed? Mert azt legalább le kellene enni! Nem szabad a testedet éheztetni, mert annak a vége, hogy besokalsz, és jó alaposan feleszed a hűtőszekrény egész tartalmát! És a folydék fogyasztására is oda kell figyelni, hogy a napi kb:2 liter legalább elfogyjon!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Sziasztok! lenne egy kis gondom,szóval 1450 a napi keretem és 0,80 kg van beállítva,heti 3-4szer tornázom 30-35 percet Réka videójával a egy hete mértem magam 88 kg voltam ma meg hol 85,5 hol 86,2-őt mutat a mérleg.Szerintetek tényleg fogytam volna ennyit egy hét alatt vagy a mérlegem nem jó.??? :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De bármilyen főtt kaja mellett azért még muszáj vásárolni. Azt nem úszod meg ezzel.

Hogy egy semmi kis meggyleves 500 pénz, az azért kiakaszt. Nyilván a többi még drágább, elég pofátlanok az árak.

Válasz

Tetszik (0)

zsokont

Válasz Bojtika #6432 számú posztjára

Nekem a munkaheti diétás ebédem átlag 3000-3500 Ft körül kijön, igaz nem levest rendelek, valami főételt. (7-800Ft között) .Ebben a Food Expressz pl drágább.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6432 számú posztjára

Ez jó kérdés! Mi ezért maradunk a Food Expressnél, mert ott elég jók az árak, vannak diétás ételek, és vannak kis adagok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Néztem a Bonappetit-et. Őrült drága, mi van egy meggylevesben 500 Ft fölötti érték?

Válasz

Tetszik (0)

zsokont

Válasz Bojtika #6430 számú posztjára

Köszönöm!
Pedig milyen jó lenne. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz zsokont #6428 számú posztjára

Nem csinálod rosszul!
De az adatait és a tevékenységét nem látod, csak az ő ételeit is a sajátjaid között.

Válasz

Tetszik (0)

zsokont

Válasz julius26 #6414 számú posztjára

Szia!
Én a Bonappetit diétás sorából rendelek minden munkanapra. Finom és elég is.
Egyedüli baj velük, hogy csak kcal és ch adatokat közölnek.

Válasz

Tetszik (0)

zsokont

Sziasztok!
Nem tudom jó helyen vagyok-e, technikai kérdésem van.
Azt hittem, hogy ha kapcsolt felhasználó valaki, akkor látom ugyanúgy az ő étkezését, mozgását, napi adatait, mint a sajátomat.
Most egy barátnőmmel "összekapcsolódtunk", de semmit nem látok. (már jóváhagyta).
Rosszul gondoltam, vagy rosszul csinálom?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nyáron a fazék levest tedd hideg vizes nagyobb edénybe, és abban kavargasd, míg kihűl. Gyorsabb lesz! (A víz jobb hővezető, mint a köztudottam jól szigetelő levegő.)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Válasz Bojtika #6424 számú posztjára

Köszi! Rájöttem közben, hogy igazából az idővel (meg néha -ööö gyakran - a lustaságommal van baj). Ez a hétvégém pl úgy fog telni, hogy este 11-nél hamarabb nemigen érek haza, és reggel legkésőbb fél 8-kor el kell indulnom otthonról. Ebbe az óriási időtávba be kéne még sűríteni egy-két feladatot, vagy vasárnap délutánba, akkor már lehet, hogy 5 után otthon leszek. Na ja, ez sem mindig így van, de azért gyakran.
Télen ezért van rendszeresítve a folyosó, mint "hűtőház" :), de kicsit ciki, mert oda bárki bemehet, erkélyem meg nincs, forró kaját hűtőbe nem teszünk... Na ja, álltam én már este 11-kor leves felett nyáron, hogy hűlj már kiiiii :))
ehh... attól tartok, ha kiszámolom az a napi 1350 Ft, amibe a négy adag kaja kerül, bekerülési költségen kábé fele és így nagyobb eséllyel beszélem le magam (és csábulok el erre-arra a boltban :))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A sonkaszalámi, a drágább, már tartalmaz majdnem 60% húst is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért lenne pár ötletem.
Ha sütőzacsiban lesütsz mondjuk egy kiló csirkecombot, pár mapra való hús megvan, mert melegíteni vagy hidegen enni is lehet.
Én zacsistul kis serpenyőben teszem a sütőbe, a végén óvatosan a serpenyőbe csúsztatom az egészet, és a léből sem megy kárba egy csepp sem.
Azt ugyanis sűrítve, joghurttal vagy tejföllel, szósznak lehet átvarázsolni. Elég zsíros, de az a csirkéből sült ki, nem kell külön számolni.
Én halfilét szoktam venni. Oké, nyilván nem pisztráng, de pl. rántott halat lehet ecetes salátalébe tenni, annak 2-3 napig érnie kell amúgy is. Isteni finom.
Fagyasztott zöldségféléket érdemes akciósan megvenni, én sok mindenhez használok zöldségkeveréket. Mikor melyik féle az olcsóbb, nem eszem sokáig ugyanazt. Levesbe is hamar megvan. A napokban a megmaradt kelkáposztafőzelékből lett hígítva, zöldségelve amolyan frankfurti szerű leves.
Ha hét közben kevés az időd, akár előre is párolhatsz hagymát, készíthetsz akár rántást is, üvegben a hűtőben eláll.
Egy napi étel biztosan nem kerül 2300 Ft-ba, és az én nézetem szerint nem eszem azt, amit mások adnak. Ha aznap éppen nem azt az ételt kívánom, akkor mi van?

Én hetente egyszer megyek boltba nagyjából, de persze ráérek és a kenyeret is én sütöm. De ha a fenti példánál maradva, van a hűtődben sült csirke (nem nagyon szárazra sütve, inkább csak párolva!), akkor azt vagy átsütöd serpenyőben ropogós pirosra salátával, vagy akár pörit is csinálhatsz belőle még! Ha a hűtőben van előre dinsztelt hagymád is, akkor jóformán csak átrottyantod piros paprikával...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Reggel turmixolok, délben azt eszem,amit előre lefőztem, uzsira sonkaszalámit, sajttal, ezzel azzal, és vagy light szeletelt kenyér, vagy újabban kikapom a házi zsömimet a fagyasztóból. Letunkolom kis laktózmentes tejjel, vacsira pedig proteinturmix. Meg is bolondulnék, ha minden nap főznöm kellene :).
Ma én is betérek a lidlibe, tejért a gyereknek...ezt a pisztrángot én is megnézem, tudnék enni holnap ebédre, most, hogy így említetted. De csak,ha nem túl drága...

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Válasz Bofy #6416 számú posztjára

Jah, de én magamra főzök - magamra is rendelek, ha rendelek. Azért néztem egész napit, mert akkor nincs indok bemenni a boltba és véletlen a kosaramba hullajtani ezt-azt. Tegnap is csak felvágottat akartam és kijöttem két szatyorral, mert jaa, kifogyóban van a citromlé, jó lenne egyszer borsófőzeléket főzni, akkor azt is, salátába néha hiányzik a kukorica a változatosság kedvéért, akkor már egy zacskóval abból is (gőzöm sincs milyen, még fagyasztva soha nem vettem)... Aztán eszembe jutott, hogy a hétvégén is kéne enni valamit, megnéztem a pisztrángokat egy ezresért, konstatáltam, hogy az nem az elrakós kaja-féle, úgyhogy vettem egy csirkét. Ebből főztem tegnap éjjel és néhány alkatrészt félretettem a mélyhűtőbe későbbre megsütni.
De akkor még csak kábé az ebéd van meg, és sehol a többi étkezés... Ha egy-két adag kaját sütök, a sütő kábé ugyanaddig megy, mintha egy egész családra főznék, van olyan típusú étel, amit nem tudsz lefagyasztani és negyedjére már elég unalmas ugyanazt enni.
Ehh... mindig van az embernek valami baja :)
Szóval ha azt nézem, hogy nem kell vacakolni azzal, hogy mi legyen a kaja, mit kell hozzá venni, nem kell főzéssel bíbelődni (extra jó érzés volt tegnap fél 8-kor hozzákezdeni a csirkepörihez), akkor annyira nem is tűnik soknak az a 9.400 / hét, napi 4 adag kajáért. De ha beszorzom 4-gyel, akkor már nagyon :). És ha kalóriában durván alatta van az ajánlottnak, akkor végképp nem éri meg.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz miminati #6419 számú posztjára

Heti 2 kevés, ha már csinálod, akkor heti 3 meg mehetne hozzá séta is heti 1-3 alkalommal. Sokkal hatékonyabb lenne a zsírégetés.
Az utolsó 5-10 kg-nál számít az leginkább, hogy mit sportolsz és mennyit. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz miminati #6419 számú posztjára

Gratulálok! Nagyon szép eredmény! Biztos, hogy a maradék 5 kiló is le fog menni. Jó étvágyat a nokedlihez, néha kell is az a tészta, mert nem vagyunk mi aszkéták!

Válasz

Tetszik (0)

miminati

mértem 1 hónap alatt65 kilórol 61,a csipő 94-ről 90,derék 80-ról 77 ,comb 61-ről 59,tavaly ezt 3 hónap alatt sikerült elérnem mindennapos tornával és itt adtam fel,De most megvontam a tésztát ,sütit,kenyeret és nem is tornázok mindennap,csak heti 2-szer,de nem cardió csak pilates,igy nem fulladok ki,de ma muszáj ennem nokedlit 20 dekát,azt hiszem innentől lassabban fog menni még az az 5 kiló

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én elhiszem, de férjem elvakultan ellenzi ezeket. Viszont szerencsére évente egyszer kétszer elmegyünk étterembe, és akkor olyant kérek, amit én nem főzök:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6416 számú posztjára

A Gastroyal nekünk sem jött be sehogyansem (ízre se, mennyiségre sem), a Food Express viszont elég jó, és nem drága! Mi sem csak azt esszük, de én itthon nem csinálok pl vadast (azt Anyukám szokta évente pár alkalommal, de akkor az egész családnak), viszont a férjem rajongva szereti, vagy a milánói bordát. Na ezeket csinálja az akiket négy anya szült, mert ezek olyan macerásak, hogy ott halnék meg a fazék mellett! És én sem vagyok mindig a toppon egészségileg nagy főzésekhez, ráadásul így nincs az, hogy olyan van amit ő nem szeret, mert ő választja ki, hogy mit akar. És árban nem vészes abszolúte.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én nem rendelhetek:D. Férjem nagy ételfutár ellenes. Kolleganőit mindig azzal fárasztja, hogy miközben melegítik az futáros ebédjüket, számolgatja, hogy ebből a pénzből mennyit tudnának főzni, és még azt is tudnák, hogy mi van benne.
Kollegám fogyózott egyszer gastroyal-al. Ott azt röhögtük, hogy gyerek adagokat kap. Elég hamar fel is adta, mert férfi létére elég hisztis lett a végén az éhségtől:D.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz julius26 #6414 számú posztjára

Mi a Food Expresstől szoktunk kaját rendelni. Nekik van FitBalance ételük, és speciáis, ami glutén-, tej-, és cukormentes. Nekünk ez jött be. Pár éve kipróbáltuk a Gastroyalt, de nekünk az nagyon nem jött be. A Food Expressnél ezeknek az ételeknek fel van tüntetve a kalóriatartalma a fehérje-, szénhidrát-, és zsírtartalma is.

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Van valaki, aki házhozszállítós kaját eszik? A teletal speed fitt menüjét nézegettem, ha megrendelem egy hétre és tényleg csak azt eszem, akkor lehet nekem gazdaságosabb volna, mint most. Plusz nem kéne főzni sem (tegnap este 10-kor pölö kifejezetten utáltam kereszthuzatot csinálni a lakásban, mert kajaszag volt, de hétvégén nem lesz időm semmit készíteni). Viszont érdekes, hogy pont ehhez a menühöz nem írnak semmilyen tápanyag tartalmat. Az ebédre ajánlott főételük megtalálható korábban is, elég nagy a szórás 600-tól 800 kcal-ig van minden.
Aki kicsit tájékozottabb nálam a kaják kcal és egyéb tartalmában (szénhidrát az nem nagyon van benne), ránézne, hogy beválhat-e? Attól tartok egyébként, hogy a kcal tartalma jóval alatta van annak, amit egy nap meg kéne enni.

Válasz

Tetszik (0)

andi12

ez tényleg finom,ha valaki szereti a natur joghurtot :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Blöeee,én képes vagyok mindent megenni zabbal, de asszem ezt nem tudnám megkóstolni:D:D:D
De ha Te képes vagy rá, le nem beszéllek, mert a végeredmény a lényeg:).

Közben rájöttem, annyi gomba van, én a kristálygombát ittam, nem a kefírt. A kristálygomba olyan mint a limonádé, azért furcsálltam a dolgod:D

Válasz

Tetszik (0)

andi12

igen a gomba levével ,zabkorpával keverve,végül is olyan mint a natúr joghurt,fogyozok,s ezt eszem vacsira,amúgy a kalória bevitelem megvan,csak nem este eszem meg.így tudom kontrollálni,mert ha nekiállok vacsizni akkor nagyon,ez meg eltelít s nem vagyok éhes,meg olcsóbb is mint megvenni készen a boltba :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ezt nem értem..a gomba levével váltod ki? Arra az nem jó, vacsizz rendesen :).

Válasz

Tetszik (0)

andi12

nem kimondottan fogyókúrára iszom,a vacsorát viszont kiváltom vele,5-kor iszom meg zabkorpával,női promlém van nekem is,az utóbbi időbe olyan minden elért bajaim voltak,anyukámtól kaptam,7. nap iszom,s közérzetem jobb,nem tudom hogy ennek köszönhető-e ,máson nem változtattam,köszi a választ :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én ittam a levét. Nagyon szerettem, mert a női dolgaimat pikk pakk belőtte. 28 napra, óramű pontossággal. Csak télen nem szerettem, mert lefagytak a fogaim. Aztán szűrögetni sem szerettem. Lecseréltem ganoderma teára, az is tökéletesen megoldja a női dolgaimat.
De ezt a gomba nagyon jó, csak ne légy lusta:D.
Ha fogyókúra céljából akarod csak inni, akkor viszont hülyeség. Ma már mindenhez oda írják, hogy segíti, mert minden hasznos dolgon átfut az ember szeme, de a fogyáson bezzeg megakad :D:D. Ha nem diétázik az ember, és ezt issza, nem fog lefogyni. De az egészségnek nagyon jó dolog :)

Válasz

Tetszik (0)

andi12

Sziasztok,a tibeti kefirgombáról szeretnék kérdezni,van e valakinek személyes tapasztalata?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz miminati #6404 számú posztjára

És ne feledd a szabályt, hogy 1200-1300 kalória alatt nem eszünk semmiképpen sem!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, a rendszer majd lejjebb viszi a napi szintedet, ahogy fogysz.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

még annyit hogy ha kevesebbet mutat a mérleg akkor kevesebbet kell ennem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz miminati #6402 számú posztjára

Akkor várjuk az eredményeket, hogy kapjunk egy kis ösztönzést, és örülhessünk a sikereidnek!!!

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Gonoszka1 #6401 számú posztjára

húú akkor jó,köszönöm,Lassan a hasam is eltünik,Tavaly ezért adtam fel,meghát akkor kenyér tészta minden ment,Holnap mérek ,kiváncsi vagyok a centikre

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz miminati #6400 számú posztjára

Gratulálok a sikeredhez! És ha ésszerűen csinálod, és betartod a "szabályokat" akkor csak jó vége lehet! Csak fontos, hogy a testedre figyelj, ne éheztessed, sokat igyál, és akkor minden szép, és jó lesz!

Válasz

Tetszik (0)

miminati

sziasztok,Lassan elérem a 60 kilót,1 hónapja fogyózom,elhagytam a tésztát,kenyeret ,cukrot DE a baj az hogy már 1000 caloriát alig tudok összeszedni egy nap,mert teljesen nem kívánom az ételt,és attól félek hogy ez miatt elkezdek hizni,mert a szervezetem raktároz,és felbuzdulva a sikertők ujabb 5 kilótól szeretnék megszabadulni,félek nem lesz ennek jó vége

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

Válasz bmati #6398 számú posztjára

Épp ma néztem kardiós videókat. :) Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz matemagdika.95 #6385 számú posztjára

Szia!
A BMR-ed 1368 kalória, ez alatt nem kellene enned. Heti 0,4 kg-os fogyásnál naponta 1441 kalóriát ehetsz. Ha még mindig éhes vagy, akkor csökkentsd a heti fogyás mértékét, így többet ehetsz.
Neked min. 2,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Ha formásodni is akarsz fogyás mellett, akkor csinálj erősítő tornát. Itt találsz pár dolgot:
http://www.fitnessblender.com/
Az erősítő torna 10-30 perc/alkalom legyen, egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, majd kezd elölről. Heti 1 pihenőnap kötelező. Az alsótestes napokon érdemes kardió edzéseket is végezni, ami min. 40 perc/alkalom. Ez lehet futás, biciklizés, kardió torna, stb.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

Megpróbálom, még egyszer köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz matemagdika.95 #6395 számú posztjára

Mi megértjük a problémádat, és segíteni szeretnénk, mert az nem jó ha szédülsz, mert ez egy tünet, hogy nem jól csinálsz valamit! És az kellemetlen lenne, ha a nagy napon esnél a végén össze a kevés, és rossz táplálkozásod miatt! Próbáld megfogadni a tanácsainkat, és akkor egy jó napod lesz a csinos rucidban!

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

Nem lettem rosszul, itthon figyeltem meg a tünetet. Eddig sem ettem sok kenyeret, pár hete pedig nem is esik annyira jól. Köszönöm a tanácsokat!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hol van az még, nem kell koplalni. Amúgy mg mini méretű alakformáló budzsit szerezz valahol, háha az is elég:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz matemagdika.95 #6390 számú posztjára

Ha beállítod az 1400 kalóriás keretet, abba belefér a jó magos kenyér, zab, zöldség, gyümölcs, és persze zsír is, mert az is fontos! Neked is ajánlom Bofy ZABirodalmát, abban finom, és egészséges ételek receptjét találod!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz matemagdika.95 #6390 számú posztjára

Azt a pár kiló pluszt hamarabb leadod, ha nem halsz közben éhen, hanem ésszerű táplálkozás mellett minél többet sportolsz.
Március végéig éppen úgy 6 hét van még, és heti fél kiló fogyással, azaz éhezés nélkül és sok sporttal csinos leszel a ruhában.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És adj hálát az Illetékesnek odafönt, hogy étkezőben lettél rosszul, és nem mondjuk a zebra közepén a forgalmas utcán.
Rost és vitamin nagyon kevés van a zöldségekben. Kenyeret miért nem eszel?

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

Az a történetem, hogy itt a nagykorúsításra csináltatunk egy ruhát, amiben meg kell jelennünk a tablófotózáson és a kicsengetésen. Amikor a ruha készült, 51 kg voltam. Most viszont nem jön rám. Március végére a +3 kilónak le kell mennie, mert a ruhát nem lehet alakítani. :(
Könnyen hízok, és nehezen adom le a pluszt.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A lányok fejében van az a fura bogár, hogy ha girhesre fogynak, majd jól néznek ki. Pedig nem szép látvány ha zörögnek a csontok, és nincs feneke az embernek. Annál randább meg kevés van, mikor a nőnek nem a dekoltázsát figyeli a pali, hanem a kifigyelő bordákat a mellkasán.
Azok a nők meg, akik kellemesen izmosak, formásak...azok súlyra is többet nyomnak :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz matemagdika.95 #6385 számú posztjára

Nagyon keves a kereted. Gondolom csak 2-3 kg-t akarnal fogyni, nem? A te BMR-ed 1350 kcal, e folott kellene enned. Allits be heti 0.2 kg fogyast, ugy 1420 kcal lesz a napi kereted. Azt edd is le. Ha sportolsz, az ugy nyert plusz kaloriakat is leeheted egeszben vagy reszben. Lassan jarj, tovanbb ersz a jelszo! Es ne csak zoldseglevest egyel, mert ugyan eltelit, de a taperteke nem valami sok. Es hol a feherje? Hol a rost? Hol a zsir?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz matemagdika.95 #6385 számú posztjára

A kalóriád nagyon kevés! 1200 kalória alatt eleve nem szabad enni, és ehhez még a sport, séta kalóriája is hozzájön! Tehát a szédülésed valószínűleg a kevés kalória, és a nem megfelelő arányú tápanyagok miatt volt! És ezenkivül Bofyval teljes mértékben egyetértek!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Köhm...:D:D Én nem lennék ezen a szédülésen meglepődve:D:D. Hová szeretnél fogyni? Amúgy alacsony a kereted.

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

54 kg, 155 cm, 18 év. Napi 1093 a keretem, persze ezt picit meghaladtam az elmúlt napokban, viszont a mindennapi kevés tornával és sétával sikerült javítani.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz matemagdika.95 #6383 számú posztjára

Hat, bar a mennyisegeket nem irtad, de ez nem tunik nagyon taplalonak, nem csodalom, hogy ha szedulsz. Megirod a parametereidet (suly, magassag, kor) es hogy milyen celbeallitasod van, mi a kereted, es mennyit ettel tenylegesen az elmult 3 napban kaloriaban?

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

Zöldbableves, szezámmagos kifli, narancs, krumplileves, pár falat hús, alma. Plusz a reggeli kávé. Lényegében a kenyér ami kiamaradt az étrendből. Azt nem ettem vasárnap óta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mit ettél három napig?

Válasz

Tetszik (0)

matemagdika.95

Sziasztok. Vasárnap határoztam el, hogy nem halasztgatom többé a súlyfeleslegem leadását. Három napig nem volt semmi problémám, viszont ma, étkezés után szédültem. Szerintetek mi az oka?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lányok, én nem folpakkolok szinte semmit.
Ha hiszitek, ha nem, az újságpapír nagyon hasznos!

(A hűtőfiókban a zöldséget lazán újságpapírba tekerem, egy gerezd fokhagymát mellékelek hozzá tisztítatlanul, és sokáig sem picit ráncosodik.)
A papír ugyanis felszívja a párolgó nedvességet, a folpakk meg belefojtja...

Ha sok a kenyerem, akkor meg lazán. de sok rétegben egy kenyeres ruhába tekerem, és úgy teszem nejlonzacsiban fagyni.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Tyűű, kicsit megborult a víz..vagy az élesztő:D:D...ilyen lapos zsemléket még életemben nem sütöttem:D. De nyilván finom, mert két percre hagytam őket magukra, és gyerkőc rá is mart egyre.Ő, aki amúgy nem szereti a kenyeret, bevágott majdnem egy egész zsömit:). Amúgy zacsikba pakoltam őket egyenként. Az a tuti:D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Áhhhááááá, folpack! A JóIsten sodort ide nekem:D:D. Csak mirelit zöldségek vannak, kevés hús. De szerencsére két fagyasztó van a hűtőben. Egy kihúzható, laposabb, és egy kihúzható mélyebb, így el tudom szeparálni tök jól a szagokat:D

Válasz

Tetszik (0)

koppanyjoe

Válasz Bofy #6376 számú posztjára

Szerintem mivel sütve van, így nem ragad majd össze, száraz a felszíne. Mondjuk attól függ, milyen adagokban akarod majd felhasználni. Max. folpack-kal egyesével körbetekered, aztán adagonként be a zacsiba. Úgy legalább nagyobb az esély, hogy nem veszi át a hűtőben lévő egyéb kaják szagát.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz koppanyjoe #6374 számú posztjára

óó,köszi:). És mit mondasz, egyenként zacsizzam be őket? Félek, hogy összefagy:D...bár no frostos (hullámozzunk) az új hűtő, talán nem fagynának össze. Vagy de?:) Iszom szavaid:D

Válasz

Tetszik (0)

koppanyjoe

Válasz palveva3 #6373 számú posztjára

Örülök, hogy ízlett, egészségedre!!!
Én zabpehelyből, kicsi tejből és utifűmaghéjból csináltam kását, 2 szem kallódó aszalt sárgabarackot aprítottam még bele, csokis fehérjeporral megszórtam a tetejét. Így tornázás után egész jól esett, bár nem bírtam megenni csak fél bögrényit.

Válasz

Tetszik (0)

koppanyjoe

Válasz Bofy #6372 számú posztjára

Bofy, szerintem inkább fagyasztó legyen, mint sima hűtő, mert akárhogy is, de csak párásodik a zacsiban, s nehogy a külseje elázzon, netán "megbolyhosodjon". Ha elő akarod venni a fagyról, akkor pedig elég sütőben, grillben rövidke átsütés. A mikrótól megpuhul, kienged ugyan, de irtó gyorsan meg kell enni, mert megkeményedik (legalább is volt nálam ilyen). A legbiztonságosabb, ha kellő időt adsz neki kiengedni.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Kész a tejbeköles. Cseresznyét tettem bele. Nagyon fini lett. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Kukk!
Ha lesütök egy nagy rakás zsemlét, mit mondotok, fagyasszak le belőle, vagy csak rakjam a hűtőbe?

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Van egy csomó gyümölcs a fagyasztóban. Legalább el lesz használva. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kétszeres vízben kezdd főzni, és amikor azt felitta, akkor tedd hozzá a tejet!
Én is így szoktam. Van egy mirelit gyümölcskeverék, azt is lehet belekeverni. Ez volt a nyári desszert. (A fagyos gyümölcs lehűtötte a forró kölest, viszont felengedett benne...tök jó volt.)
De előbb megkóstolod, és majd kitalálod, hogyan szereted. :-D

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Válasz koppanyjoe #6367 számú posztjára

Szia!

Holnap reggelire tejbekölest csinálok. Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Válasz bmati #6366 számú posztjára

Igen, akkor ezek szerint ez lehet a baj,hogy tul keveset eszek. Csak ugye ha kevesebbel is megvagyok, akkor nem akartam többet enni,ugymond büntudatbol, de igy sem jo, mert csak stagnal a suly…,meg ugye hajnalban mar „felkelt az éhség“.
A szendhidratot egyebkent a zabpehelyböl,zabkorpabol viszem be,neha ugye a zsömleböl.

Válasz

Tetszik (0)

koppanyjoe

Válasz palveva3 #6363 számú posztjára

Szia!
Én az Internetpatika.hu oldalon szoktam vásárolni, rendelni magokat, liszteket.
A kókuszcukrot még nem próbáltam, de a stevia tabletta (dr. chen 200db 1190Ft) az bejött, illetve teába, limonádéba a cukvia (1 liter 1.480Ft).
Ha a kókuszzsírt (vagy olaj, u.az) nézem 1kg kókuszzsír 1300Ft körül mozog. Annyi, hogy 25 fok felett olvad, s ha pl. olvasztva a hideg masszába teszed (palacsintatészta), amit már nem gyúrsz át, akkor hipp-hopp beledermed, rápillésedik. Így ajánlatos kikeverni vele apródonként fel-felöntve.

A kölesnek nekem is rizs íze van, bár kicsit szárazabbnak, lisztesebbnek tűnik. De nagyon finom, főleg tejbekölesnek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Mangalica87 #6340 számú posztjára

Azért stagnálsz, mert túl keveset eszel. A BMR-ed 1366 kalória és mivel ez alatt ettél, ez volt a gond. Heti 0,5 kg-os fogyás neked nagyon sok, vegyél vissza heti 0,3 kg-ra és így ehetsz 1548 kalóriát naponta, de ha még ezt sem bírod, akkor nyugodtan lehet visszavenni heti 0,2 kg-ra is (nekem is már a végén 0,25-re kellett állítani). Napi min. 2,4 liter folyadékot is igyál meg. Heti min. 3-szori erősítő edzés is kellene, ha eddig nem volt meg. A sporttal kitolt kalória nagyját is le kellene enni. Ha nem eszel krumplit és rizset, akkor miből viszel be napi min. 130 gramm szénhidrátot? A zsírbeviteled is legyen meg 39 gramm naponta, fehérjéből pedig 45-68 gramm. Ha keményen edzel, akkor az felmehet 84-ig, de annál több nem ajánlott.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz palveva3 #6363 számú posztjára

Inkább kókuszzsírt vegyél.
A cukor szerintem eléggé mindegy. Én keveset használok, és amennyit mégis, azon nem fordul meg semmi. A fiamnak úgyis a normál cukor kell a teájába. Az a legolcsóbb is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem a csíráztatásra valót, az majdnem csokibarna.
A sárga golyókat.
Még jó, hogy szóba került! :-D

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Megnéztem az árait. Bulgur 1 kg. 750, hántolt köles 590/ kg, zabkorpa 395 fél kg. Még gondolkodom addig a kókuszcukron, az 1890/kg.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Válasz Bojtika #6361 számú posztjára

Ok. Jó hogy mondod, hogy hántolt kell venni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz palveva3 #6359 számú posztjára

Sőt, ha hamarabb mondod...

Vannak webáruházak Pesten is, és a személyes átvétel is egy lehetőség, és biztosra mész.
3-400 Ft a fél kilós csomag, drágábbat ne vegyél. A csíráztatásra való köles nem hántolt! Az enni való köles sárga golyócskák tömege.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azt nem csodálom!
Azért nehogy hántolatlan kölest sózzanak rád. Járt már így valaki, és sehogy nem akart megpuhulni...
A Natura hántolt kölese szokott a legolcsóbb lenni. Neked is jobban megérné rendelni, nem?

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Igen, néztem. Itt nincs sehol. Illetve a Tescóban, 25 dkg 800-ért.
Rossmannban is néztem, itt nem is volt, csak a golyó. Ezeken kívül csak Penny van, ott csak zabpelyhet veszek, más nincs is ami jó lenne. Kisboltokba nem járok.
Ma úgyis mennem kell Pestre, így összekötöm a kellemetlent a hasznossal. Utálok bemenni Pestre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kölest én kapok a helybeli egyik boltban is, nézted már nem bióban?
Az újdonságokat érdemes előbb simán megfőzni, és úgy megkóstolni valamihez. Utána már lehet variálni, mert már ismered.
A bulgur nem duzzad meg annyira látványosan, de nagyon finom. Én sokszor csak belefőzöm az ételbe.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Válasz Bojtika #6356 számú posztjára

Köszönöm. Rengeteg receptet találtam, ami tetszik. Így bátrabban állok neki. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kevesebb, mert legalább háromszoros vizet vesz fel.
Egyikből sem kell egy főre tíz deka sem.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Ugyanolyan mennyiség kell belőle, mint a rizsből?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A bulgur maga a búzaszem. Icipicit édeskés talán, mint a kenyér, ha sokáig rágod.
A köles tökre mint a rizs, csak több vízben kell főzni. Ha jól megfőtt, akkor kifordulnak a szemek, és kinézetre is a rizsre hasonlít.
Szóval bármihez eheted bármelyiket bátran. :-D

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Bojtika, tudnád valamihez hasonlítani a köles és a bulgur ízét?
Megyek ma egy bioboltba, vennék mindkettőt, de fogalmam sincs milyen az ízük.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Mangalica87 #6343 számú posztjára

A reggeli zabkásába is mehet gyümölcs.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bizony, az esti húsféle mellé lehet.
Akár kölest vagy bulgurt is, ezek gyorsan elkészülnek.
A hajdinának kell kis előkészület.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #6345 számú posztjára

Ez OK-nak tunik. Esetleg ehetel este is valami rostdusat, akkor jobban kitart.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mangalica87 #6348 számú posztjára

Csak fogadjad is meg őket, mert nagyon fontos a magos kenyérféle, krumpli is. Ezeket is építsed be az étrendedbe!

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

napi min 2-2,5 liter víz. Teljes kiőrlésű zsömlét szoktam enni. Hát én is úgy gondolom,ahogy írtátok, hogy túl kevés ez a bevitt ételmennyiség,úgyhogy kipróbálom, hogy megnövelem a bevitelt, és meglátom, hogy akkor hajnalban éhes leszek-e még, ill mihez lesz elég,súlytartáshoz,fogyáshoz,hízáshoz. Köszönöm mindenkinek a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez így van. Az állandó önfegyelem egyszer majd evési időszakba torkollik, és visszahízol.
Nem ésszerű az ebédre zöldség, vacsorára üres húsféle sem. Miért nem eszel rendesen, körettel dolgokat?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mangalica87 #6345 számú posztjára

És a folyadék fogyasztásod mennyi? Eleget iszol? Egyébként magos, rozsos kenyeret, zsemlét akár naponta is fogyaszthatsz, persze nem mázsa számra, de egy szeletke kenyér vagy egy zsemle mehet! És a krumplit is nyugodtan eheted, mert fontos tápanyagok vannak benne, és kalóriában sem égbekiáltó!

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

este 8 és 9 óra között

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #6343 számú posztjára

Emeld megf a keretedet! Mikor eszel utoljara lefekves elott? Rendes vacsora kb lefekves elott 2 oraval ajanlatos, de meg bekaphatsz kis snack-et akar kozvetlen alvas elott is, ha ehes vagy.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

az étrendem kiegyensúlyozott,legalábbis szerintem, reggeli 50 g zabkása, ebédre sok zöldséget eszek és hozzá zabkorpából,és búzakorpából "palacsintát", vacsira pedig kizárólag fehérjét,csirke-vagy pulykamell,túró,tonhal,ezek közül választok. Kenyérfélét egyszer eszek egy héten 1 v 2 zsömlét. Semmi édesség,tészta,krumpli,rizs,pékáru.
Lehet ez már kicsit túlzás,de jól érzem így magam. Ha a súlyom nem fog lejjebb menni az sem túl nagy gond, csak több ne legyen. Szobabiciklizek heti kb 4szer 45 percet.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #6340 számú posztjára

Ehezteted a szervezetedet! A te BMR-ed 1373 kcal, vagyis neked minimum 1400 kcal-t meg kellene enni naponta! Inkabb 1500-at (ulo munka mellett, ha aktivabb vagy, akkor tobbet). A sporttal ledolgozott kaloriak legalabb egy reszet szinten le kellene enned! Egyebkent az 50 kg a te normalis BMI tartomanyod alatt van, biztos jo az neked? Egyebkent a heti fel kg fogyas tul sok igy a vegen, foleg, hogy mar eleve vekony vagy, es az utolso zsirsejteket probalod kipreselni magadbol.
Kiegyensulyozottan eszel egyebkent? Eloszor ezt kellene helyrerakni, plusz normalis kaloriakeretet enni. Ha utana is fennal a hajnali szedules, akkor viszont irany az orvos, es vervetel, lehet, hogy megborult a cukrod...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Napi 600 Kcal deficitnél én csillagokat látnék nappal is!

És nekem 150 cm-hez jó az 50 kg....

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

27 éves lány vagyok,167 cm,56 kg.átlagos kal.defecit 600.
a célom az 50 kg, és heti fél kiló fogyást állítottam, be, de már egy hónapja egy grammot sem fogytam, valamiért stagnál a súly.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

az a baj, hogy este fél 10ig dolgozok,10óra mire hazaérek,és leghamarabb 11kor tudok elaludni. Ma este kipróbálom,hogy még lefekvés előtt eszek egy kis túrót,vagy cottage cheese-t,hátha akkor változik valami, mert nem akarom erre rászoktatni magam,hogy hajnalban egyek.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Mangalica87 #6336 számú posztjára

Mik a parametereid (suly, magassag, nem, kor)? Mennyi az atlagos napi kaloriadeficited? Hogy allitottad be a celodat, hogy jott ki az 1200 kcal?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mangalica87 #6336 számú posztjára

Szerintem emelj a kalóriakereteden 100-150 kalóriát, és próbáld meg, hogy akkor is éhes vagy-e ennyire hajnalban. Vagy ha csak egy joghurt, vagy kevéske túrót eszel, akkor szerintem semmi gond, mert az kalóriában az általam javasolt emelésnél nem több!

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Sziasztok! Olyan problémám van kb egy hete, hogy a napi 1200-1300 kalóriabevitelem ellenére minden reggel,ill hajnalban 4 és 6 óra között felébredek, borzasztóan éhes vagyok, és addig nem is tudok elaludni, amíg valamit nem eszek. Ha nem eszek, akkor nagyon szédülök, és vissza aludni sem tudok. Ilyenkor valami könnyűt eszek,csak azért, hogy el tudjak aludni. (túró,vagy joghurt). Aztán 8kor felkelek és reggelizek.
Ilyenkor leesik a vércukorszint vagy miért van ez? vagy megszokásból ébredek fel?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Ahogy érzed.
De érdemes valami mással váltogatni néha, mert így hozzászokik az izomzatod, és egyre kisebb lesz a hatása.

Válasz

Tetszik (0)

Csulak

sziasztok ! Tiffany edzésgyakorlatai , a torna közepes vagy torna enyhe, tempójúba tartozik ?

10 db szoktam csinálni , nagyon jók üdv. mindenkinek, már 2 hét alatt 1 kg minusz

Válasz

Tetszik (0)

xs

Válasz bmati #6332 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz xs #6331 számú posztjára

0,8-1,2 g/ttkg fehérje kellene egy átlagos embernek. Aki fogyni/tömegnövelni szerette, annak érdemes 1,5-re húzni.
A két eredmény eltérő, akár 1-2%-ot is. A 7 pontost kell nézni, mert az a pontosabb, a 3 pontos csak a leadható zsírmennyiség miatt kell.
Én calisthenics edzéseket végzek leginkább a fegyencedzés progressziója alapján (ezek erőedzések, amik elsősorban az ízületeket erősítik és csak másodsorban izmosítanak). Otthon végezhető, szinte semmi sem kell hozzá (én 1 húzódzkodórudat vettem, de az sem kell, ha van otthon megfelelő magasságú rúd/ág). Heti 3 edzéssel érdemes kezdeni. Mellette pedig valamilyen kardió edzést is kellene végezni (én futok, de jó a bicikli, illetve az otthoni kardió tornák is jók a fitnessblenderről).

Válasz

Tetszik (0)

xs

Válasz bmati #6329 számú posztjára

Hű! Nagyon köszi! :)
Meg volt a mérés mindkét helyen. Nem tudom van e nagy jelentősége, de eltérő lett a két eredmény. A boby builder oldalán a leadható zsír, ha visszaszámolom pont a kalóriabázis által írt ideális testsúly. Ennek sem tudom van e valami jelentősége.

Amit írtál azzal kapcsolatban az szeretném kérdezni, hogy ha odafigyelek a folyadékbevitelre és a fehérjére ( több helyen olvastam, hogy 2g/ttkg - én erre képtelen vagyok, kb. a fele megy), akkor nagyobb eséllyel csökken az izom? Nyilván a megfelelő mozgás mellett. Nem akarok nagyon izmos lenni, egyszerűen csak csinos... :) Tudom, hogy ehhez kell az izom. Volt már 12%-os a testzsírom, de szerintem akkor a mellett, hogy a méreteimmel nem volt gondom, de szerintem löttyedt voltam.... Szóval amit szeretnék az a vékony feszes. :)) Ehhez keresek valami megfelelő edzést. Esetleg tudnál ajánlani valami konkrétat, csak itthon is végezhető lenne jó.

Bocsánat, hogy ilyen hosszú lett, de nagy szükségem van a segítségre.

Válasz

Tetszik (0)

determination

bmati: igen ,súlyt szeretnék tartani:) már lassan 3hónapja intenzíven sportolok megint.Sztem szépen kezdek formálódni,újra látom a hasi kockáimat:P most ,hogy jön a jó idő kimegyek futni is.
Neked és ubulnenek és mindenkinek ,aki hozzászólt,köszönöm szépen:))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz xs #6328 számú posztjára

Igen, ez a 7 pontos mérés a legpontosabb, amit otthon el lehet végezni.
A 3 pontosra meg azért lenne szükség, mert ott az oldal a zsírmentes testtömeggel és a leadható zsírtömeggel is kalkulál:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
Első héten nem meglepő az 1 kg feletti testsúlycsökkenés, viszont később jelentősen lassúbb lesz (mert akkor már nem dobsz le vizet). :)
1 kg zsír kb. 9000 kalória, szóval ha 1285 kalóriával eszel kevesebbet naponta, mint amennyit elégetsz, akkor pont 1 hét. Viszont fogyás során izomból is veszítesz, aminek az energiatartalma kb. 4500 kalória. A sportoktól, a fehérje- és vízbeviteltől függ, hogy mennyit veszítesz izomból és mennyit zsírból. A sok kardió edzés "eszi" az izmokat, ezért is ajánlok heti 3-6 erősítést, viszont heti 1-3 kardió edzésre is szükség van.

Válasz

Tetszik (0)

xs

Válasz bmati #6327 számú posztjára

Köszönöm! Most már értem.
Igen, súlyt is mérek, és több volt mint egy kiló. Aminek most nem tudom így örülnöm kellene e vagy sem. :)
Ez a kalkulátor megfelelő a testzsír számítására:

http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php

Ez egyébként egy nagyon jó javaslat volt! Köszi! :) Az is fontos lenne, hogy azt a kis izmot ami rajtam van ne veszítsem el....

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz xs #6326 számú posztjára

Ha vizet dobsz le, ha zsírt, akkor is csökkennek a centik. Ha mérlegen is méred magad, akkor fogod tudni, hogy melyik ment le. Mivel a zsír sűrűbb, így a kevesebb cm-hez több súly megy le, ha víz, akkor pedig fordítva. Mindenesetre, ha az első egy hét alatt 1 kg felett ment le, akkor annak nagyja biztosan víz!
Az most számodra teljesen mindegy az elején, hogy miből ment le, a lényeg, hogy tartsd a diétát és igyekezz életmódot váltani, míg már nem diéta lesz. :)
Akkor szépen lemegy majd a zsír is, nem csak a víz.
Javaslom a testzsírszázalék-mérést (3 és 7 pontos méréseket, nem a mérlegét!) otthon havonta/kéthavonta/negyedévente, azzal nyomon tudod követni, hogy mennyi zsírt és mennyi izmot vesztettél.

Válasz

Tetszik (0)

xs

Sziasztok!

Egy hete kezdtem újra kalóriát számolni. Hetente mérem magamon a centiket. Az lenne a kérdésem, hogy ha centiben is mínuszban vagyok akkor ugye nem csak vízzel lettem kevesebb súlyban?

Lehet buta a kérdés, de tényleg nem tudom, és fontos lenne azért, hogy tudjam jó e amit csinálok, vagy kell e valamin változtatnom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kérdésem van:
Ezt nem kéne kipróbálni?

http://gasztroabc.hu/recept/739_cibereleves/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszönöm, megerősítettél!

Új kedvencem a puliszka, kukoricalisztből. Tegnap kétszer is főztem (ezt is épp csak forralni kell szinte), egyszer sósan, másodjára picit édesen. Könnyű, de piszokul laktat...

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bojtika #6322 számú posztjára

Nem tudom, hogy oszinte legyek. En is olvastam, hogy a melegitessel kisse megroncsolodnak a rostok, es eltolodik az arany a vizoldhato-nem vizoldhato rosttartalomban, de az az igazsag, hogy en ennyire nem tudomanyoskodom el a kajalast... Eszem, mert megszerettem. Most telviz idejen szinte kizarolag kasanak (en nem fozom, hanem csak nyakonontom forrovizzel, es allni hagyom par percet), nyaron inkabb csak belekevertem a joghurtba. De minden tudomanyos alapot nelkulozve, pusztan mert igy esik jol a reggeli.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ubulné Kedves!!!

Mi a véleményed a következőről:

Pár helyen olvasom, hogy a zabpehely jobb kicsit főzve, mint nyersen a müzlibe szórva. Állítólag főzve jobban kifejti a bélfalakra gyakorolt jótékony hatását.

Én néha csinálom úgy (mivel a joghurt hideg), hogy kis vízben felforralom, úgy keverem össze, de nem tudom eldönteni, hogyan érzem kedvezőbbnek.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz mademoiselle #6319 számú posztjára

Hat, ha a nap nagy reszeben ulsz, akkor ulo eletmod...

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bmati #6318 számú posztjára

En csak ot ideztem: #6302 ... En sem ertem, es jomagam igen tavol allok ettol (marmint a csont-maniatol) De nem kell mindenkinek ugyanugy gondolkodnia :)

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Na, még egy kérdésem lenne:). Hogy dönthetem el, hogy ülő életmódom van vagy átlagos aktivitású?:) Eddig abban a hitben voltam, hogy átlagos aktivitású az életmódom, de aztán rájöttem, hogy kb egész nap ülök, és alkalomtól függően mondjuk kb napi 20-30 percet sétálok (megállókból célhelyre stb). Ez akkor gondolom, ülő életmód...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz ubulne #6317 számú posztjára

Az 1770 kalória naponta sport nélkül.
Viszont, ha azért fogyott le, mert nem elégedett az alakjával (amin amúgy nem csodálkoznék), akkor meg inkább hízzon lassan (és akkor a 70%-a izom lesz), amitől formásabb lenne. Akkor talán nem kéne foglalkoznia a súllyal, ha tudja, hogy úgy is jól néz ki, hogy több kilóval több.
A jelenlegi súlya igencsak a sovány kategória, lassan átcsúszik a kórosan soványba. A gond az, hogy még fejlődő szervezetről beszélünk, de így esélye sincs fejlődni. Ott van még az is, hogy gondolom kevés zsír is van rajta, ami még sebezhetőbbé teszi a betegségekkel szemben, továbbá roncsolódni fognak az ízületei, mert nem fognak "olajozottan" működni, a zsírban oldódó vitaminok is kis mértékben fognak felszívódni.
Nem értem ezt a csonti-mániát mostanában... :/

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bmati #6316 számú posztjára

Asszem nem hizni akar, most fogyott le, hanem sulyt tartani, ha jol ertem :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz determination #6296 számú posztjára

Szia!
Ha hízni akarsz, akkor heti 0,15 kg-os hízásnál gyorsabbat nem ajánlok, hogy ne sok zsír menjen fel rád. Ekkor ülő munka mellett napi 1935 kalóriát ehetsz. Neked 56 kg lenne az ideális testsúlyod, úgyhogy addig nem is állnék meg a helyedben.
Rubint Rékát hagyd a fenébe és erősíts! A kulcsa, hogy ne zsírt szedjél fel az a megfelelő mozgás (erősítés és kardió), illetve a szénhidrát-zsír-fehérje arány (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír). Persze az utóbbin lehet változtatni személyre szabottan, de kiindulásnak jó. A te súlyoddal min. 2 liter folyadékot kellene innod naponta.
Az erősítéseket úgy csináld, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, alkalmanként 10-30 perc intenzív (!) edzés. Ezt ki kellene egészíteni heti 1-3 kardióval (min. 40 perc/alkalom), amiket alsótest erősítő napokra kellene betenni és heti 1 pihenőnap mindenképpen szükséges. Izomlázra ne edz rá, inkább pihenőnapot hagyj vagy rövid átmozgató edzést csinálj!
Az erősítő gyakorlatok pedig olyan gyakorlatok legyenek, amiből maximum 4x12 ismétlést tudsz megcsinálni. Ha annál több megy, akkor utána már csak állóképességet növelsz vele. Saját testsúlyos edzéseknél ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiből max. ennyi megy, súlyzós edzésnél pedig olyan súlyt válassz, amivel max. ennyi megy, szóval még egy ismétléssel többet már nem bírnál csinálni. Az edzéseket úgy végezd, hogy ne fulladj ki teljesen, azaz még egy szabályos ismétlést tudnod kellene csinálni az utolsó ismétlés után.
Az erősítő edzések után automatikusan lesz étvágyad. Edzés előtt 2 órával fogyassz szénhidrát-dús ételt, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedús ételt (de legyen benne szénhidrát is, csak sok fehérje legyen mellette). Egyszerre 30 gramm fehérjétől többet viszont ne fogyassz, mert a felesleges rész zsírrá és szénhidráttá fog alakulni (utóbbi ha nem ég el, akkor szintén zsír lesz belőle).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

determination

Beírtamm a mostani súlyom. A cél súlyra is ugyan azt írtam,és hogy a heti fogyás 0 kg..és így kiadta:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ubulne #6313 számú posztjára

Igen, azért írtam, hogy a mostani adatait adja meg.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Gonoszka1 #6312 számú posztjára

Persze, ott is be lehet. De ide ugyanugy beirhatja az uj adatait.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ubulne #6311 számú posztjára

Igen, de ha még a régi adatai vannak benne, ahol x kilóval több volt, akkor nem a mostani súlyának megfelelő kalóriát írja be. Az orvosilexikon.hu pedig kiszámolja a súlytartás kalóriát is.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Sulytartashoz az alapjarat kcal-t kell beirni fix keretnek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz tothf1 #6309 számú posztjára

A célbeállításnál beírod a mostani adataidat, és 0 heti fogyást állítasz be. Ha ezt nem fogadja el, akkor heti 0,1 kg fogyást írsz be, és az így kapott kalóriát fix keretnek is felviheted. Vagy pedig itt
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html kíszámítod, és azt adod meg fix keretnek!

Válasz

Tetszik (0)

tothf1

Hogy állítottad súlytartásra Determination? A napi kalóriakeret állításával? Ez engem is nagyon érdekel!
Vagy ki kell kísérletezni valahogy hogy mennyitől nem hízok? A súly, magasság szerinti beállítás azért nálam nem teljesen működik, mert olyan erős csontjaim vannak, mint egy lónak! Gonoszka légyszíves te is szólj hozzá! Köszi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 100005458320836 #6305 számú posztjára

Az 1115 kalória nagyon kevés, és a 0,5 liter folyadék is nagyon kevés! A célbeállításnál adjál meg heti 0,5 kiló fogyást, és azt szépen egyed meg. Ha sportoltál, akkor a sporttal megemelkedett kalóriáidat egyed meg! Ilyen kevés kalóriával a szervezeted elkezd tartalékolni, és stagnál a fogyás! És ha végre leküzdesz kilókat, akkor ha elkezdesz többet enni, beindul a jojozás! A folyadék pedig kell a tested működéséhez, a salakanyagok higításához, a vesék átmosásához, a méreganyagok távozásához, és hogy ne száradjál ki kivül-belül! Emeld meg napi 1,5-2 literre! Ha nem megy egyszerre az emelés, akkor szoktassad magadat fokozatosan hozzá, mert súlyosan kiszáradhatsz!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz 100005458320836 #6305 számú posztjára

Nagyon keves a kaloriabeviteled, es persze a folyadek is. Ne allits be heti 0.5 kg fogyasnal tobbet, de azt is csak akkor, ha meg ugy is a BMR-ed felett vagy. Ha a BMR ala mesz kaloriabevitelbe akkor behuzza a veszfeket a szervezeted. Es lepesrol-lepesre szoktasd ra magad az ivasra (legjobb a tiszta viz, de ha gyenge tea megy vagy barmi mas, nem cukros udito, az is jo(bb mint a semmi). Ha gyumolcslevet iszol arra figyelj, hogy a kaloriajat fel kell vinni az etelek koze.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz determination #6304 számú posztjára

Ja meg annyit, hogy en nem hiszek a mit mikorban, ugyhogy szerintem nyugodtan egyel este is kenyeret pl. Ha valamiert megsem jon be neked, akkor hagyd el, de ezt neked kell kitapasztalnod. De tenyleg edd le a keretedet, mert aztan a vegen elfogysz ;-)

Válasz

Tetszik (0)

100005458320836

Válasz Gonoszka1 #6247 számú posztjára

1115 a kalóriakeret,sajnos a folyadék nem megy kb.fél liter.

Válasz

Tetszik (0)

determination

Igen,az az alap. Értem.Igyekszek.Köszönöm szépen:)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz determination #6302 számú posztjára

Figyelj, ha igy jol erzed magad, akkor tartds ezt a sulyt. Toltsd ki itt a celbeallitasnal az adataidat, es a vegen adj meg fix kaloriakeretet, amit megad a rendszer alapjarat kcal-nek (ha jol sejtem erre irtad az 1756kcal-t). Hogy mibol mennyit ehetsz, azt igy nem lehet latatlanba megmondani, merj mindent, es vezess minden etkezest itt a bazison, a lenyeg, hogy a kereten belul maradj atlagban. Figyelj a tapanyagaranyokra is.

Válasz

Tetszik (0)

determination

Egyébként neten is ahány oldal, annyi kcal keret. Egyik azt írja,hogy 1900kcal kell a súlytartáshoz a másik 1400, a harmadik 1600..és akkor döntsem el?!:D 50kg -ra:O isten ments:) örülök,hogy lefogytam.Így pont jól érzem magam. Lehet,hogy így kevésnek tűnik,de csontozattól is függ ki hány kg:)
Az is elképzelhető,hogy kevesebbet eszek,mint 1 kis iskolás..anya szokta mondani.
De pl estére ehetek ilyen kenyeret? vagy mit? mennyit?
Köszönöm a válaszokat!!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Felejtsed el a dietetikust. Vannak fura dolgaik:D
Ha a rendszer 1756-ot ír, akkor az a TE korod, TE magasságod, TE súlyod figyelembe vételével történik:). Az ilyen csiga emésztés főleg mutatja, hogy keveset eszel. A 44 kiló a magasságodhoz rém kevés, ha femennél 50re, sem volna rossz amúgy:). De amíg nem tudsz naponta kakkantani, addig valami nem jó. Egyél egészséges zsírokat. Kókuszzsír, halolaj, olajos magvak :).

Válasz

Tetszik (0)

determination

De az 1500 az függ a testsúly,magasságtól is.Szóval 1 felnőttnek az fogyókúrás. De nekem az 1200 lett volna jó fogyókúrázáskor,nem? Mert amúgy mindennap eszek gyümölcsöt,zöldséget is. Egyébként ha mozgok,akkor ehetek 1 picivel többet,nem? Lehet,hogy tényleg emelni kéne a kcal bevitelemet...mert pl volt,hogy 4nap után mentem először wc-re:S de viszont van amikor pedig teljesen jó,2naponta megyek.Nem tudom. Ki kell tapasztalni szerintem. Reggelire azt mondta,hogy 6-8dkg kenyeret egyek. Az azt jelenti graham kenyérből,hogy 4 szelet,de neekem ez olyan soknak tűnik:/

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A minimum az annyit tesz, hogy az 1500 legyen meg. Annál kevesebb ne, de annál több lehet:). Egyed csak meg azt az 1756ot:).
Fogyáshoz mondják amúgy a dietetikusok az 1500at. Mert az se nem sok, se nem kevés, így nem jojózol. De a súlytartás más tészta, akkor többet is ehetsz :)

Válasz

Tetszik (0)

determination

Hát itt beállítottam súlytartásra és 1756kcal írt naponta.Dietetikus pedig azt mondta,hogy minimum 1500-t egyek meg. Fogyókúra elején annyi volt,hogy kevesebbet ettem(előtte elég sokat,mert sportoltam 8évig ,majd abba hagytam)+mozogtam.Aztán utánna egyre kevesebbet ettem és nem mozogtam. 600-800kcal ettem:S 2hónapja próbálom visszaállítani a "testemet". és a dietetikus azt mondta, hogy ha 1500t eszek akkor elkerülöm a jó-jó effektust.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz determination #6296 számú posztjára

Nagyon sovány vagy!!! Ez orvosilag indokolt? Neked az 1500 kalória iszonyatosan kevés! Ez fogyókúrás mennyiség! Először azt kellene tisztázni, hogy miért eszel ennyire keveset!

Válasz

Tetszik (0)

determination

Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni! 161 cm/44kg/17éves vagyok. Fogyókúráztam sikerült leadnom 10kg. Elég keveset ettem. Már voltam dietetikusnál 2hónapja és azt mondta,hogy 1500kcal-át egyek legalább.Napi 5x,hogy pörögjön az anyagcserém.2 hónapja így sikerül tartanom a súlyom.Heti minimum 5x tornázok 45 percet Rubint Rékára. De nem tudom,hogy eleget eszek-e. Nagyon baby adagokat ettem ..
Tudna nekem vki összeállítani 1 étrendet? reggelire : teljes kiőrlésű graham toast kenyér+sonka
10órai: győri édes zabfalatok.
ebéd: ami épp a koliba van.
uzsonna: gyümölcs+activia joghurt
vacsora:mikor mi.van ,hogy pirítós (graham) vagy ananászos csirkemell.
kb ennyi. Arra lennék kíváncsi,hogy miből mennyit kéne ennem(mennyiség)?igaz mondta a dietetikus ,hogy annyit egyek,hogy amikor érzem,hogy 1 kicsit telítődök,akkor hagyjam abba. Segítsetek már ebben kérlek!! köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, kenyérre is finom, de most éppen nem akarok szikla-kókusszal viaskodni. :-D

De benne pirítani kenyeret, na az még a finom!!! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A kókuszzsír erre is tökéletes. Ma mondjuk nem kentem semmit a kenyérkémre, mert marhahúspogit tettem a szenyómba pirított hagymával, kis sajttal. Igen finom volt, de ha bezsírozom, lehet, hogy túlhaladom a keretet..nameg volt zsír a pogiban dögivel, pedig kerámiás serpenyőn sütöttem, minden nélkül :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én már száműztem, mert ha választhatok, akkor inkább nem eszem műanyagot.
Sokszor semmiképpen nem lehet elkerülni úgysem.

Válasz

Tetszik (0)

bkata90

Tudom, hogy nem érdemes, de ilyen pszichológiai hatással van rám :D Meg azt szoktam extrudáltra is kenni, ha úgy van, szeretem az ízét.
Ez a 60-as fehérje ez most rekord :D általában 40 körül vagyok

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bkata90 #6288 számú posztjára

A light margarin szinte csak víz, azzal nem érdemes főzni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az nem elég?

Persze vehetsz, sose árt, ha van otthon.

Válasz

Tetszik (0)

bkata90

Viszont valami fehérjeport tényleg be kell szereznem...ma túrót is ettem, tejet is ittam, kb 3 tojásfehérjéból készült a rántotta, de még így is csak 60....

Válasz

Tetszik (0)

bkata90

Végül light margarinnal csináltam, nagyon finom lett, chilivel, durvára őrölt borssal, paradicsommal, uborkával. Fullon vagyok, de még így is maradt kalóriám. Lehet olajjal kellett volna :D
Na nem baj, még később iszok tejet. :)
De mindenképpen eltárolom ezt a vízen párolás dolgot. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz mademoiselle #6269 számú posztjára

Több vizet iszol, így az izmok hidratálva vannak, ezért van a plusz pár centi. Nem minden a testtömeg. Izmokat felszedni nem fogsz pár nap alatt, még pár hónap alatt is nehéz. Amúgy meg 1-2 centi még a mérési hibahatár.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bkata90 #6284 számú posztjára

Ez az ötleted nálam leveskében végződő étel, és a tojást a végén belekeverem. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én voltam!
Az apróra vágott hagymát picike forró vízre dobom, úgy kezdem párolni, de mindig utána kell öntögetni kicsit, hogy a kellő fokban megpárolódjon.
Jobb a tojást odakészíteni, mert amikor a végén kicsit víztelenítetted a hagymát, akkor egyből rá kell már dobni.

Főztem már pörit is zsír nélkül, akkor több fej hagyma dinsztelődőtt előre, azokból azért már saját lé is kisült.

Válasz

Tetszik (0)

bkata90

Válasz Gonoszka1 #6283 számú posztjára

Köszönöm! Akkor ma kipróbálom, bár most szemezek a mikrós "rántottával" is, csak abba nincs hagyma. De majd alkotok valamit jó sok zöldséggel és borssal és pirospaprikával :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bkata90 #6282 számú posztjára

Igen! Ez Bojtika módszere, hogy kevés vízben alaposan megpárolja a hagymát, és úgy készít rántottát, és egyebeket.

Válasz

Tetszik (0)

bkata90

Maradt meg tojásfehérje, arra gondoltam, hogy rántottát vacsorázok, olvastam valahol hogy valaki olaj nélkül csinálta. Azt hogy? Ha kis vízen párolom alá a hagymát és arra öntöm rá a tojást jó lesz?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Volt már, de hozom:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6279 számú posztjára

A kérdéseid jogosak, de azért álmodozni szabad még akkor is ha tudjuk, hogy nem lesz belőle semmi! De legalább az álmaimban....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #6259 számú posztjára

És honnan lenne meg az édes kis állatkák kajája egész télre? Dolgozni járni egy tanyáról nem nagy élmény, megtermelni sem tudnád miből...hacsak rá nem szánsz némi nem kevés alaptőkét, vetőmagra és gépekre, mert kapálni nem nagyon bírja az, aki akkor tanul kapálni is.
Az autóban is mindig legyen benzin, ha bárkit orvoshoz vagy a gyereket suliba kellene vinni. Ha a suliban rendezvény van, az pech, mert a jószágot még sötétedés előtt végig kell etetni.
Már benzinre is jóval többet költenél, és milyen pénzkeresetre van lehetőség?

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Amúgy én elég könnyen tudok mérni:O, egyszerűen csak meg kell találni azt a pontot, ahol a legszélesebb, és kész...:)

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Bofy: én azért évek óta mozgok valamit, igaz, nem olyan iszonyú rendszeresen, de azért folyamatosan, plusz én szerintem elég könnyen izmosodom (pl. köszönhetően annak, hogy néha-néha egy kicsit hasizmozom, majdnem megvannak a fenti kockák).

Őszintén szólva én szerintem vagy nem változtam, vagy fordítva:D. Ugyanis szerintem 15-16 évesen ennél kevésbé tűntem vékonynak, mert akkoriban még tényleg nem mozogtam, sokkal inkább szétfolytak a dolgok:D. Másrészt én 14 éves koromtól fogva már nem változtam: előtte nőttem 2 év alatt vagy 30 centit, aztán egy év alatt híztam 14 kilót, és kb azóta ugyanezek az adataim:D, illetve pont, hogy eddig sikerült lejjebb tartanom a súlyomat pár kilóval, erre most ez van, és még csak nem is izom..:-//

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én sem mérek. Ha most megmérném, ugyan annyit mérnék, mint 20- 30 kilóval ezelőtt:D:D. Béndzsa vagyok:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6271 számú posztjára

Ne feledd el, hogy Te keményen edzzel! Így nem csoda ha a combod izmosabb. Én nem szoktam körfogatokat mérni, mert szerintem (legalábbis én) nem tudom mindig ugyanott mérni. Így ezek a mérések közel sem hitelesek (szerintem).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ati most mondaná, hogy mennyi sok hónap izmot pakolászni. Az én edzőm viszont azt mondta, hogy ne lepődjünk meg, ha hízni fogunk az elején, és attól sem, hogy szélesebbek leszünk.
Én 16 évesen ezzel a súllyal sokkal gebébnek hatottam, azóta lett csípőm. 23évesen azért nőiesebb már a formád, mint 16 évesen:). Majd akkor figyeld meg magad, ha szültél is:).

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Válasz Bofy #6271 számú posztjára

Én esetleg arra gondoltam, hogy a fenekemre talán ráment a plusz izom, miközben a zsír nem ment le, és attól nagyobb, viszont máshova meg híztam, mittudomén, mellre:D. Combban amúgy nem igaz teljesen, hogy ez a legnagyobb körméret, a legnagyobb fél centivel nagyobb volt, szóval...
Meg nem tudom, talán az is számít, hogy akkor 15-16 éves voltam, most meg 23??

Mindenesetre szerintem igenis tud az ember "túl izmos" lenni, legalábbis én azt veszem észre, hogy az izom rámrakódik, a zsír meg nem megy le - nehezen is tudna, kb pont annyit eszem, amennyire szükségem van.

Vagy tényleg a mérleg rossz:DD

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6270 számú posztjára

Nem semmi! Én a 40000-től is lehidaltam! Ennyi pénzért már az ebédet is megfőzheti! És persze utána el is mosogathat! Hát viszont így elég macerás a használata, hogy ha nem pontosan mér, és a fűtőszál a tálban van. Az enyémnél az volt a lényeg, hogy rendes húsdarálója is legyen (mindig szűleimnél daráltam, és a fele húst otthagytam, bőnyés felkiáltással, és mivel én mindig egyszerre többféle húst, és többet darálok, 2-3 hétig az én általam otthagyott húst ették a nem vagy normális felkiáltással).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz mademoiselle #6269 számú posztjára

passzolom :). Az ember teste tud furaságokat. Most az én combomon is feszül picit a farmer, ami eddig lógott, de betudom az edzéseknek. Kicsit a súlyom is felugrott (a szemét), de izomláz van a karomban, gondolom most kicsit tartom a vizet. Ne is foglalkozz vele, csak diétázz tovább, ahogy eddig:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #6268 számú posztjára

300ezer feletti az ára. Anyám tán 20 éves koromban rendelte, évekig fizette a részleteit, és mikor elköltöztem, akkor hozta el.
A mérlege felül mér, úgyhogy azt nem használom. Mosogatógépbe nem lehet rakni, mert a tálban van a fűtőszál. De pl gabonákat lisztté őröl. Jó gép, csak nyáron többet használom, a krémlevesekhez:)

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Sziasztok! A kövekező a problémám: valamilyen oknál fogva az utóbbi időkben mind a comb, mind a csípőbőségem nagyobb 1-2 centivel a legnagyobb értéknél, amit valaha mértem, annak ellenére, hogy a valaha volt legmagasabb súlyom alatt vagyok 1-2 kilóval, ráadásul akkoriban, amikor a legmagasabb súlyomban ÉS kerületeimben voltam, egyáltalán nem edzettem annyit, mint most, szóval valószínűleg kevésbé is voltam izmos. Tökre nem értem a dolgot, mert ha elvileg most izmosabb vagyok, azonos súly mellett nem éppen kisebbnek kéne lennem kerületben?
(hozzáteszem, csak acomb és a fenék körüli kerületről beszélek fent, a derékbőségem nem változott, de nem is hasra szoktam hízni)
Vagy lehet, hogy a mérlegem a rossz és valószínűleg több kiló vagyok, mint gondoltam?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6267 számú posztjára

Csoda jól néz ki! És ha jól láttam, és értettem, akkor még mérleg funkciója is van! Az árát én nem láttam (vaksi vagyok, így lehet, hogy ott van, csak én nem láttam).A csoda robotomat és is szülőktől kaptam 3 éve karácsonyi ajándékként! Hát az árától egy kicsit padlót fogtam, mert 40.000 forint körül volt. És én is csak a húsdaráláshoz használom (mert van rajta húsdaráló is, ezért is kaptam).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

8és 10ezer közt van. De ha elmondom, hogy mennyi a csodaturmixom, leájulsz a székről:D
http://www.mini-konyha.hu/?page_id=133
sosem vettem volna meg, de a szülők kistafírungoztak vele, mikor elköltöztem otthonról. Nem mondom, hogy kihasználom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6265 számú posztjára

Próbáld ki, de akkor valószínűleg kanál kell majd hozzá. Persze kérdés, hogy mennyi vizet teszel hozzá. És ha ez bejön, és tényleg nem ájulsz le a gépről akkor jó! És ha a turmixot ilyen sokat használod, akkor nincs más hátra mint előre! Az én könnyen használható turmixom legalább 15 éves, de inkább több (igaz nem használtam tropára). Mennyibe kerül amelyikre rákattantál?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Jut eszembe, turmix. Kitaláltam, hogy szombaton,a reggeli edzés előtt úgy iszom meg a turmixot, hogy keverek bele zabpelyhet is. Úgy több benne az energia, és talán jobban bírom a tempót:D. Az esti edzés előtt light kenyeres szendvicset uzsiztam, és nem akartam leájulni, nem mint mikor a turmixot ittam előtte. Azért ez megterhelő edzés nekem, nem elég hozzá pár gyümi.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na igen, csak ez a 2 literes csodagép, ez úgy kikeni azt a néhány gyümit, hogy tök pazarlós. Használom másra, pl a bolognaimat ezzel főzöm, mert gyorsabb, mint a tűzhelyen, és a répát jól bele tudom vele pempőzni,meg a hagymát, és a zöldeket.
Most rá vagyok pistulva erre a tv-s kütyüre. Aztán lehet megbánom,de annyira nem drága. És mi aztán tényleg használjuk, mert a gyereknek a kakaót is azzal turmixoljuk össze:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6262 számú posztjára

Én lovat tartanék, és lovagolnék (bár először egy muraközit kellene beszerezni, hogy elbírjon, aztán majd jöhet egy telivér vagy fríz paci, az álmom a fríz lovacska).

A mosogatás nem öröm, de muszáj. Ha csak nincs valami jó kis mosogatógéped. Egyébként a turmixot nem nehéz elmosni, mert nem zsíros, így nem kell sikálni! Ha a kedvenc turmixod megadta magát (és naná, hogy nem kapsz hozzá alkatrészt), akkor be kell ruházni egy másikba. Egy egyszerű turmixgép nem túl drága, mondhatni megfizethető. És miután Te sokat használod, ezért érdemes befektetni egy könnyen kezelhetőbe (nekem is van egy mindenttudóm, de azt csak húsdaráláshoz szedem elő, és akkor nagyobb mennyiséget darálok, és adagolva teszem a mélyhűtőbe).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Egy jó tanyán minden van:D Áramot rányomjuk a szobabicajra, így tuti, hogy edzünk eleget:D.
Én sem lennék képes kinyírni szegényeket. Sok hús futkosna körülöttünk, de asszem hamar vegánok lennénk:D

Apropó, vegán.
Van egy nagyon jó gépem, turmixol, aprít, főz, párol..de két literes, utálom mosogatni. Van egy cuki kis turmixom, mostanában azzal készítem a zöldet, de a tömítése megadta magát, és naná, hogy nincs hozzá alkatrész:D
Kinéztem a tv shoppos szmúti mékert, le is rohantam tegnap este a helyi teccsóba, de persze, hogy itt nem kapni. Majd beutazunk a nagyvárosiba, ott 3 teccsó is van, remélem találok:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6260 számú posztjára

Ha lenne villany és víz akkor én is mennék! Sok édes pici állatkákat tartanék (de meg nem ennénk őket!).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ne is mondd, minden álmom egy tanyára költözni:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6258 számú posztjára

De az előnye annak is megvan. Jó levegő, cicák, kutyák, édes pici kiscsirkék, nyuszikák.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Igen...tanyáról meg nem egyszerű bejutni a városba télen:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6256 számú posztjára

Ez a társasház átka, mert túl nagy az áthallás! Persze a családiháznak is megvan a maga hátáránya (és ott is lehetnek "jó" szomszédok), de minden szempontból semmi sem lehet tökéletes!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Van amit nem lehet békésen...és még Te vagy a tahó....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6254 számú posztjára

Önkormányzat felé már ment a levél, volt kint építési szakértő. Aztán remélem a legjobbakat. Én próbáltam békésen rendezni, de sajnos a szomszédom nem az a "fajta".

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hjajj, sajnálom.
A szomszédodat pedig fel kéne nyomni, csak az megint plusz stressz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6252 számú posztjára

Én nagyon kórház ellenes vagyok, és ha csak lehet kikerülöm (eddigi életemben összesen egyszer voltam fél napig kórházba). Na most ezt a jó szokásomat meg akarom tartani! A betegségeimmel úgysem tudnak semmit kezdeni, látod a számmal sem jutnak ötről a hatra. Itthon kenegetem, de azt hogy én azért befeküdjek, hogy ott is valami ilyesmit csináljanak, na azt nem! Persze a mintát vegyék le, nézzék meg, aztán majd ambulánsan megkezeljük. De most egyébként ez idegi alapon is van, mert a szomszédommal van egy kis vita, egy hatos válaszfalra szerelt csap miatt, mert amikor zuhanyoznak én kiesem az ágyból, mert mintha rajtam zuhanyozna (úgy egyébként ez törvénybe ütközik). És a bőrgyógyászom mondta, hogy a bőrtűneteket az idegi megterhelés erősíti (magyarul szép halkan még betegebb lettem ettől). Remélem lesz valami, mert az nem kellemes, hogy olyan vagyok mint egy vámpír aki éppen belakmározott, mert állandóan csöpög a számból a vér.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Azért ha muszáj, ne ellenkezzél velük. Mondjuk megértelek, engem két hónapig láttak vendégül..Nem a legtutibb hely a kórház.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6250 számú posztjára

Már kórházi befekvésről beszélt! Én mondtam, hogy nem megyek befeküdni! Csináljanak velem valamit ambulánsan!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

oh...bakker:(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6248 számú posztjára

Á..! Holnap megint hajnalban megyek egy másik klinikára, ahol mintát fognak venni állítólag (Hurrá!), és azért rémisztgettek kellően és rendesen!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #6247 számú posztjára

Mi volt:?Minden okés?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 100005458320836 #6245 számú posztjára

Mennyi a napi kalóriakereted? Mennyi folyadékot fogyasztasz? Eszel rostot? Ha jól állítod be, akkor működnie kell!

Válasz

Tetszik (0)

100005458320836

Válasz

Tetszik (0)

100005458320836

Sziasztok!Két hete csinálom be is tartom 80 -ról indulta és voltam már 78,7 és most ismét 79,7 vagyok nálam vajon miért nem műkődik?

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Nagyon aranyosak vagytok. Köszönöm a sok jó tanácsot, igyekszem hasznositani öket. Tegnap lement 2 l víz. Ilyen még eddig soha nem volt. Igyekszem ezt ma is megcsinálni, és lehet még megemelni. A torna és az uszás az megy tovább. Tudjátok, egy ilyen stagnálás el tudja venni az ember kedvét. Sokkal könnyebb ugy csinálni, ha az ember látja az eredményét. Arról nem is beszélve, hogy még rengeteg van elöttem. Még nem is látni a végét :-) Most már nem keseredek el, hanem összeszoritott fogakkal csinálom tovább. Tudjátok azért igy sokkal könnyebb, hogy az egész család csinálja. A férjem, a lányom, a vöm, és én. Mire szeptemberben meglesz az esküvö, addigra szépek leszünk minden. :-) A képeken nem egy nagy tehenet fogok látni :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért őt is lehet váltogatni másokkal, mert az úgy még sokkal hatékonyabb.
Én is nagyon szeretem Tatareket, de szoktam váltogatni másokkal, mikor milyen kedvem van. De tartom a felső/alsó/egész test beosztást, heti 1-2 pihenőnappal.

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

köszi a sok hasznos tanácsot :-) Tatarekra tornázom, igen kaptam hasznos kis videokat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mandivakond #6236 számú posztjára

Én már betöltöttem az 56-ot decemberben. De 54 évesen és minimális mozgásképességgel kezdtem.
Valamivel magasabb vagy nálam, én most már csak 150 cm vagyok, régebben 155 cm-s sudár termetem volt. :-D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz ubulne #6239 számú posztjára

Van ez így. :D

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Hehe, kanon :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz mandivakond #6236 számú posztjára

Koszi! A te BMR-ed jelenleg 1774 kcal, vagyis ennyit legalabb meg kell enned ahhoz, hogy a szervezeted ne ehezzen. Javaslom, hogy allitsd be a celodat itt ugy, hogy a heti fogyast 0.3 kg-ra allitod (amennyiben ulo eletmodod van, ha aktivabb vagy, meehet foljebb, 0.5 kg/het-ig, a lenyeg, hogy a kapott kaloriakeret a BMR-ed folott legyen). Ezen felul ahogy a tobbiek is mondjak sok rost es folyadek. Es persze mozgas, torna, Bmati vagy Bojti biztos ir neked hasznosakat, vagy csak keresd vissza amiket eddig mar belinkeltek (Tatarek, FitnessBlenders, stb).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz mandivakond #6236 számú posztjára

Zsírból nyugodtan belapátolhatsz napi 78 grammot. Neked min. 50 gramm kell az ízületek egészségben maradásához.
A vizet majd apránként növeld, előbb-utóbb meglesz a kívánt mennyiség. :)
Min. 1769 kalóriát egyél meg naponta, mert ennyi a BMR-ed. A heti fogyás mértékét úgy válaszd meg, hogy kb. 100 kalóriával efölött legyen.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

55 éves vagyok, és 165 cm magas. Ma igyekszem vizböl meginni 2 litert.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mandivakond #6233 számú posztjára

Én is ezt akarom mondani: a zöldségekben nincs meg a szükséges rostmennyiség, ez csak tévhit.

Hozok rost-táblázatot!

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Szorulást a kevés zsír is okozhat, a napi ajánlott %-nak meg kell lennie.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mandivakond #6233 számú posztjára

A magasságod, és a korod is kellene, mert abból lehet kiszámolni, hogy mennyi a BMR-ed. De ezt így látatlanban megmondom, hogy Neked minimum 1500-1600 kalóriát kellene enned! Ezért van szorulásod, plusz a kevés folyadéktól. És kellene rostot enned, ami zabkorpa, zabpehely formájában nagyon finom! Nézzél körül Bofynk ZABirodalmában, meleg szívvel tudom ajánlani, mert tényleg nagyon finomak! Próbáld ki, és akkor ez a problémád megoldodik!

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Köszönöm ismét a sok tanácsot. Igyekszem megfogadni öket. Nem titok a paraméterem sem... ime: 112 kg. Mellböség: 115 - derékböség 102 - csipő 132.!!!! A vizzel továbbra is nagyon küzdök. Egyszerüen nem megy 1,5 liternél több. Eddig sem éheztem, mert rengeteg nyers zöldséget ettem. Viszont ehhez még hozzájött egy óriási nagy szorulás. Ugyhogy most küzdök. :-) :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz TGabe #6228 számú posztjára

Ha most megemeli súlytartásra magát, mert pihentetni akar, akkor több kg fog visszajönni neki, mert tartalékolt a szervezete. Ilyenkor még, ha csak enyhe fogyásra is állítja át, akkor is min. stagnálni fog. Amíg a napi keret nincs rendben, addig nincs értelme a szénhidrátozással foglalkozni. Az éheztetést amúgy is a legnagyobb hülyeségnek tartom. Ilyenkor semmi sem működik rendesen a szervezetben és a környezet sem fogja sokáig tolerálni az elmeháborgásokat. :)

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz mandivakond #6221 számú posztjára

Szia !

Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz ubulne #6227 számú posztjára

Könnyebb linkelnem a másikat, de amúgy régen néztem, el is felejtettem. :D

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz mandivakond #6221 számú posztjára

Szia !

Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz mandivakond #6221 számú posztjára

Szia !

Ha szeretnéd tartani az általad belőtt fogyási tempót és neked megfelel ez az étrend, akkor a szénhidrát mennyiséget hintáztatva újra megindíthatod a fogyást. Pár napig növeld nagyobb mértékben a szénhidrát beviteledet, majd újra csökkentsd le. Való igaz a szervezeted beállt egy tartalékoló üzemmódra, mert kimerültek a szénhidrát tartalékaid. Ezt a hintáztatást hetente is csinálhatod. Mindig tarts egy olyan napot amikor több szénhidrátot viszel be. Természetesen nem cukros és zsíros dolgokból. Ha huzamosabb ideje csinálod, akkor javaslom, hogy pihentesd a szervezetedet és állj át egy súlytartó diétára pár hétig. További sikeres fogyást kívánok neked !

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bmati #6225 számú posztjára

Ati, nem kotekedes, de ugye tudod, hogy a bazis is kiirja a BMR-t? :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bofy #6222 számú posztjára

A BMR fölé kb. 100-at nem a divat diktálja. A lényege, hogyha fogysz, akkor kevesebb lesz a napi kereted, de valamennyit csökken a BMR-ed is. Viszont egy idő után utoléred a napi kereteddel a BMR-t, de ha kb. 100 kalóriával fölé eszel, akkor ez kb. 10-15 kg múlva lesz meg, ami beletelik pár hónapba. Utána meg csökkenteni kell a heti fogyás mértékén. Így nem kell annyit variálni, mintha minden 3. héten állítani a heti fogyást. Fix értéket is ezért nem jó megadni fogyásnál, mert a BMR-ed is csökkenni fog.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz mandivakond #6221 számú posztjára

Szia!
Ne csodálkozz, hogy stagnálsz, ha éhezteted a szervezetedet!
Töltsd ki ezt és nézd meg mennyi a BMR-ed, a heti fogyást pedig úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen kb. 100 kalóriával a napi kereted:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A víz tényleg nagyon kevés. A súlyod 20-adát mínusz fél litert kellene innod naponta minimum.
Tornázni meg csak úgy tornázz minden nap, hogyha egyik nap felsőtestezel, másik nap alsótestezel és még akkor is kell 1 héten 1 nap szünet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mandivakond #6221 számú posztjára

Az 1100 kalória nagyon kevés! Legalább 1200-1300 kalóriára kellett volna eleve állítanod, mert most valószínűleg a szervezeted elkezdte a tartalékolási üzemmódot. Ha nem emeled meg, akkor nagyon lassan, kínlódva fogsz csak majd tudni fogyni. Tehát ne kétségbe essél, hanem emelj a kalóriakereteden!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz mandivakond #6221 számú posztjára

Szia! Szerintem is nagyon keveset eszel, es a szervezeted behuzta a veszfeket es tartalekol. Mik a parametereid ha nem titok?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hű, ha még ilyen sok van vissza, lehet kicsit emelni kéne azon a kereten. Na meg az ivást is emeljed.
Itt most a nagy divat azt tanácsolni, hogy bmr-ed felé egyél 100 kalóriával. De szerintem már az is jó, ha belősz heti fél kilót, és azt megeszed. Én a sportot sem vezetem, nem vagyok hajlandó elrontani, amit lekínlódok sporttal:D:D. De megtehetem, mert heti fél kilót lőttem be.
Ezt a sportos részt Te döntsed el, de szerintem a fél kiló megfontolandó.

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Sziasztok. Eddig összesen 12 kg-t sikerült leadnom. Jó két hete pedig teljesen stagnál sulyom. Nem zabálok mellé, tartom az 1100 kalóriámat, amit beállitottam. Tornázom is esténként. A vizzel gondban vagyok, kb 1,5 liter megy le nagy kinszenvedéssel. Eddig szépen olvadtak a kilók, most pedig megállt. Teljesen elvagyok keseredve. Pedig még min.20-25 kg lenne még hátra. Mi lesz igy vele(m)????

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd igyekszem átolvasni. Most örülök, hogy megvan. :-)

Az a bajom, hogy a Pilos zsírszegény túró rengeteg "példányban" van fent, ugyanazokkal az értékekkel. Az ilyen többszörözés feleslegesen terheli a rendszert.
Aki esetleg észreveszi, hogy feleslegesen vitt fel valamit, törölhetné, ezzel nagy jót tenne a Bázisnak!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6218 számú posztjára

Előfordulhat. :D
Ez a Paul fickó amúgy a könyv elején ír egy-két baromságot (főleg a történelmi dolgoknál...). Ezt leszámítva szerintem eléggé úttörő könyv a maga módján, mert ennyire összeszedett könyvvel, ami ilyen edzésmódszerről szól, én még nem találkoztam. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megvan már, köszönöm!

Közben csináltam egy 38 perces Fitness Blender-t alsótestre...megizzadtam, ami nálam azért nem gyakori, mert rendszerint nem bírom szuflával. Mostanában már javul az izomzatom. Lehet, hogy holnap furán fogok mozogni?

http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6215 számú posztjára

Nem, amúgy én sem szeretem a Chrome-ot. Nekem egy tartalék Opera van fent, ha fagyogatna néha a Firefox (ami elég ritka, de frissítések után szokott érdekes dolgokat csinálni néha). :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lassú letöltéssel már jön. Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

jajjajj...ez a Krómot akarja? Akkor nem töltöm le!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azt látod nem hiszem, de akkor letöltöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6212 számú posztjára

Silverlight plugin is van fent?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ezek megvannak nálam is, még a nav-os felület is megnyílik,ahhoz pedig kellett valami Java bővítmény még külön.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6209 számú posztjára

Én Firefox-szal nyitom meg. Lehet, hogy nálad valami nincs telepítve a kiegészítőknél. Flash player, java, acrobat reader van neked telepítve (nem tudom melyik kell hozzá, de ezeken kívül nem sok mindent használok)? :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Fanni13 #6202 számú posztjára

Ha mondjuk hétfő-szerda-pénteken csinálnád, akkor így nézzem ki:
A hét: hétfő: guggolás, húzódzkodás, szerda: fekvőtámasz, lábemelés, péntek: ugyanaz, mint hétfőn.
B hét: hétfő: fekvőtámasz, lábemelés, szerda: guggolás, húzódzkodás, péntek: ugyanaz, mint hétfőn.
A és B héttől függetlenül kardiózhatsz hétfőn és pénteken, de csak erősítés után.
Ezeknél a gyakorlatoknál az elején nem igazán fogsz kiizzadni, mert tényleg könnyűek, de az első 3 szint az rehabilitációs gyakorlat, ami arra szolgál, hogy jól átmozgasson és erősítse az ízületeidet. Szóval azért ne edz sokat, ez nem lazsálás. Nekem 3 hónap alatt rendbe tette az ízületeimet. Nem kell sietni. Az 1. szintre szánj min. 3 hetet vagy többet. 10 ismétlésnél ne emelj többet edzésenként. Ha érzed, hogy nehezül, akkor kevésbé emeld. Ha megy a haladó ismétlésszám anélkül, hogy teljesen elfáradtál volna, akkor lépj szintet. Ne edz teljes kifáradásig! Ez azt jelenti, hogy nem bírsz még egy szabályos ismétlést csinálni. Így lehet lassan és fokozatosan megerősödni úgy, hogy az ízületeid ne menjenek rá. :P
Amúgy 10 szint van, én 81. hete csinálom és még semmiből sem tartok a 10-es szinten (ettől függetlenül van már, amelyikből tudok pár ismétlést :P). Az általános gyakorlatok 5-ös szintűek (teljes guggolás, teljes fekvőtámasz, stb.).
Ha nagyon érdekel a könyv, akkor innen le lehet tölteni a lassú letöltésre kattintva:
http://data.hu/get/4987631/Fegyencedzes.pdf
Kb. 370 oldal a könyv, ezek a gyakorlatok vannak benne, meg jó tanácsok, stb. Van 2. kötete is, de az kezdőknek nem ajánlott, mert abban csak haladó gyakorlatok vannak!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tök üres oldal, a címsorban a fegyencnaplóval.

Ha azt kérem, hogy valaki csak simán írja le (vagy másolja be) a gyakorlatok nevét, az nagy kérés lenne? Csak azt a pár darabot, amit a kezdésnek ajánl Bmati!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6206 számú posztjára

Nekem Fanni linkje is megnyílik. Én explorert használok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #6193 számú posztjára

:-D
Tudom, hogy a tejeskávé meg a kenyér nem éppen szénhidrátszegény, de ha az ember német körmondatokból próbál olvasható és érthető magyar mondatokat csinálni, akkor kell az agynak egy löket. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fanni13 #6205 számú posztjára

A netről nem nagyon érhető el, csak a könyv. Már régebben próbálgattam.
A múltkor sem láttam semmit, amikor több oldalt linkelt be Bmati.
És firefoxom van.

Ha azt írom, fegyencnapló, akkor sok emberke saját naplója jön elő. Nem az eredeti.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Csak ugyanazt a linket tudom küldeni, amit Bmati :( Nekem egyből bejött az oldal.. http://fegyencnaplo.atw.hu/ Esetleg keress rá google-ben, hogy fegyencedzés vagy fegyencnapló és hátha onnan sikerül megnyitni..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6203 számú posztjára

Nekem is megnyílik! Nem tudom, hogy Neked miért lépet sztrájkba!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fanni13 #6202 számú posztjára

A hatékonyság nem feltétlenül múlik a ráfordított időn. :-D

Kaphatok valamit, amit meg tudok nyitni???? Kérek szépen én is ilyet...

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Bmati én megnyitottam az oldalt és megtaláltam, amit írtál. Jók a gyakorlatok és tényleg nem tűnnek nehéznek, de szerinted elég ha mindennap ezt a 4 feladatot megcsinálom? Szeretnék rendesen edzeni, nem lazsálni, mert vmiért úgy érzem, hogyha nem izzadok eléggé és nem fáradtam ki egy edzés után, akkor olyan mintha nem is tettem volna meg mindent aznap, azért, hogy egészségesebb és fittebb legyek.. Most az agyamban van baj? xD

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, nekem egy töküres oldal nyílik meg.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Jajj de jó! :) Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket! :) Mindenképpen fogok edzeni, mert sokkal jobban érzem magam mióta csinálom. Elmúlt a migrénes fejfájásom, kiegyensúlyozottabb vagyok és jobban szeretem magamat is, amiért kitartok és teszek magamért, szóval egy térdfájás, azért nem állíthat meg, de akkor megpróbálom ezentúl az ízületeimet megedzeni. Bár a név, hogy fegyencedzés, nekem nagyon brutálisan hangzik, mintha vmi nagy kigyúrt férfiak tudnák csak csinálni, de ha ajánlod kezdőknek is akkor mindenképpen kipróbálom! :)
Tényleg nagyon köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozzátenném, hogy ízületi bántalmakra olcsó és hatásos a kurkuma, ha nem kapszulában veszed drágán!
Fűszerként kapható a boltokban, egy zacskó 100 Ft körül van. Napi egy mokkáskanálnyit bármilyen ételbe belefőzhetsz, de van, aki citromos limonádéban issza.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Fanni13 #6197 számú posztjára

Szia!
Mivel a fogyás alapból kalóriadeficites, így csak kis mértékben lehet izmot építeni és csak akkor, ha viszonylag sok fehérjét fogyasztasz. Szóval jobb lenne előtte lefogyni és után izmot építeni. Persze edzeni attól még fogyás alatt is kellene. :)
Az ízületi gyengeségekre ajánlom a fegyencedzés gyakorlatait, nekem rendbe tette a csuklómat és a térdemet és teljesen edzetlenek is kezdhetik (én 16 kg felesleggel álltam neki). Itt megtalálod a gyakorlatokat:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüben az első négy gyakorlat 1. szintje kell neked.
Elsősorban erősíteni kellene heti 1-2 kardió edzés mellett. A futást szerintem csak akkor kezd el, ha 10 kg túlsúly alá kerülsz, addig meg jó a séta vagy a biciklizés.
Minél jobban akarsz edzeni, annál rosszabb. A lényeg a fokozatosság. Heti 3 teljes testes edzés nem egymást követő napon bőven elég az elején, a lényeg, hogy minden testrészed lefedd. Az izmok gyorsabban megszokják a terhelést, így azokat csak később érdemes elkezdeni ténylegesen edzeni, az ízületek a fontosabbak, ezek ugyanis lassabban regenerálódnak, szóval ha megsérülnek, akkor sokkal súlyosabbak, mintha csak izomlázad lenne pár napig. Szóval első az ízületi erősítés!
Az erősítő gyakorlatokat úgy végezd, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet. Ez egy ismétlés. A fegyencnél ott vannak, hogy miből mennyit kellene teljesíteni. Az első szám a sorozat, a második az ismétlésszám. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt hagyj.
A jóga nyújtásai jól jönnek edzés után, de azt sem érdemes minden nap csinálni. Az aerobicot pedig pont az ízületek miatt nem javasolnám, mert sok benne az ugrálós rész. Amúgy valószínűleg a napi sportok miatt edzetted túl az ízületeidet.
A kajálásról annyit, hogy ne egyél olyan keveset. A te adataiddal a BMR-ed 1512 kalória, amit teljesen le kellene enned. Javaslom a 0,4 kg-os heti fogyás beállítását, akkor napi 1638 kalóriát ehetsz. A sporttal kitolt értékek nagyját is le kellene enni.
A folyadékbeviteled pedig 3 liter legyen minimum naponta.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Sziasztok!

Szeretnék segítséget kérni Tőletek, mozgással kapcsolatban. Rajtam jelenleg olyan 10 kg felesleg van, amit a kalkulátor szerint júliusig le tudok dolgozni, viszont nem csak fogyni szeretnék hanem inkább izmosodni. Szerintetek lehetséges egyszerre a kettő, vagy az ember ha elkezd mozogni akkor fogyni fog és csak utána keményebb edzésekkel lehet elérni, hogy izmosodni kezdjünk? Nem szeretném túlzásba vinni az izmosodást sem, csak szép nőies alakot szeretnék, szép hasat, de érdekelne, hogy nyárig sikerülhet-e fogyni és izmosodni egyszerre.
A másik kérdésem pedig az lenne, hogy hiába nincsen rajtam túl nagy felesleg, az ízületeim elég gyengék, lazák, elég hajlékony vagyok így a ínszalagjaim is lazák, viszont nem tudom, hogy emiatt-e, de - most már 1 hónapnyi- tornázás után, eléggé fáj a térdem, így még rosszabb mozogni, pedig duci tréninget csináltam, kezdőknek való aerobikot, tehát nem mondanám, hogy rögtön túlhajtottam magam, igyekszek fokozatosan megedződni. Nektek volt már ilyen tapasztalatotok? Elmúlik egy idő után a fájdalom, ahogy erősödnek az izmok?
Egyébként 23 éves, 168 cm vagyok, 69 kgról indultam január 9-én, célnak 54 kg-t állítottam be ( 4 éve voltam ennyi és úgy nagyon jól éreztem magam, viszont akkor nem edzettem, így gondolom ha izmosodni is szeretnék valamennyit akkor valószínűleg több leszek 54 kgnál), jelenleg 64,5 kg vagyok és kb 1200 kcal-t eszem meg naponta. Mindennap mozgok, minden reggel 1 óra jóga (mert sokkal kiegyensúlyozottabb leszek, így erre szükségem van) és napi kb fél óra aerobik vagy erősítő gyakorlatok.

Remélem nem írtam, túl csapongóan és tudtok segíteni.

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat és mindenkinek kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bofy #6194 számú posztjára

Ha 6-kor kelek, akkor 8 körül reggeli, 3 szelet kenyér meg valami felvágott. Ebéd 1 óra körül (ha nincs min. 0,5 kg főtt kaja, akkor 6-8 tojás kenyérrel, illetve zöldséggel /ha van/). Vacsora pedig 7-8 körül, akkor főtt kaja min. fél kg. Feküdni meg 11 előtt nem szoktam (általában 1 óra körül alszok el).
Ha edzős napom van, akkor eszek olyan délután 5 körül és este 9-10 körül is!
Nekem ez már tömegnövelő étkezés, szóval 2725 kalóriát kellene ennem edzés nélkül heti 0,1 kg-os hízáshoz (aminek remélhetőleg nagy része izom lesz). Ha még edzek is 45 perc calisthenic-et meg mondjuk fél óra futás (ennyi kétnaponta meg szokott lenni), akkor ez olyan 3700 körülig simán felmehet. Ennyit meg nem mindig tudok megenni. :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6192 számú posztjára

Zsírosat én se bírok enni, de nekem reggelire általában gyors felszívódású szénhidrát kell, attól vagyok elememben. A nap többi részében meg a lassú felszívódásúak dominálnak, kivéve talán hosszú futás előtt vagy után. Ha előtte vagyok és kicsit éhesnek érezném magam, akkor egy pohár kóla és indulok, ha utána érzem magam nagyon kajásnak, akkor utána közvetlen, de úgyis eszek kb. 3/4 óra múlva, viszont addig ki kell húzni, hogy ne legyen rosszul, mert a hosszú futások lefárasztanak ,mert általában előtte még 40-70 percet edzek és utána 5 percen belül indulok hosszú futásra, ami min. 70 perc nálam. :)
Viszont fogyáshoz nem ajánlom ezeket! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Reggeli zöld turmix, ebéd valami, de legalább fél kiló:D (ezért próbálok alacsony kalcsis ebédet főzni). Uzsi egy jól megtömött szendvics. Vacsi fehérjepor. És reggel 5-6kor már felébredek, de fél8kor reggelizek :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6191 számú posztjára

Ha keveset alszok vagy idegesen kelek, akkor nekem se megy lefelé a kaja reggel. :D
Nálam is van ilyen, hogy nem vagyok éhes 12 órán át. Ez nem meglepő, de attól is függ, hogy miket ettél előtte való napokon és mennyit.
Azért a tejeskávé meg a kenyér nem éppen szénhidrátszegény kaja. :) Amikor felkelsz, akkor meg egy darabig folyadékkal be tudod magad csapni, pláne, ha annyira fáradt vagy, hogy még azt se tudod mi van (nálam legalábbis így van)... :D
Az én példáim tényleg súlytartásra vonatkoznak. :)
Én is akkor eszem, amikor éhes vagyok, de akkor rendes adagokat. Aki kisebb adagokat eszik, az csak hamarabb lesz éhes. Este, ha kevesebbet eszel, akkor lefekvés előtt 1 órával is lehet enni és akkor se biztos, hogy éhes lesz reggel. Viszont azzal is elbabrál egy darabig a gyomor, utána meg már csak "üresjárat". Reggeli kajálás meg az életviteltől függ. Ha felkelés után 1 órán belül indulni kell, akkor eszek indulás előtt (mert én nem tudok elindulni sehová sem üres gyomorral, viszont ilyenkor nem tudok rendesen enni). Ilyenkor amúgy is 4-5 órán belül nem tudok enni, mert nincs rá lehetőség, üres gyomorral meg hülyeség kemény fizikai munkát végezni. Ha meg nincs dolgom, akkor 2-3 óra is eltelik, mire eszek. Viszont így van, amikor csak kétszer eszek egy nap (délelőtt meg este). Általában viszont 3-4 étkezésem van (egy nasi nálam a multivitamin és mondjuk egy túró rudi vagy egy alma).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még hozzáteszem: kedves barátaim egy házaspár, mindketten már a 70 körül járnak. Ők kevesebb alvásigénnyel működnek, és mindketten rohannak reggelizni ébredés után.
Az asszony sok éven át vidéki kiszállásos munkát végzett, sosem tudta reggel, mikor jut evéshez. Erőnek erejével ránevelte magát, hogy kiadósan reggelizzen.
A férfi nyugdíjazásáig fizikai munkát végzett, határozatlan kajaszünetekkel, azaz ő is jobban járt, ha reggelizett.
Éveken át próbáltak meggyőzni a talikon, hogy reggelizzek (sült szalonnás rántottát rendszerint), úgyhogy a beszélgetésekről is lemondva, kerülöm a reggelizőhelyet. Zsírosat még soha nem kívántam a napi első étkezésre, bármikor van is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, amikor én felébredek -és ha 8-9 óránál kevesebbet alszom, akkor morcos vagyok, vagy buszhoz sietek- nem vagyok éhes még úgy 2-3 órán át.
Az én gyomrom tehát az éjszaka így járt:
3 körül ettem azt a tejeskávés kenyeret. Dolgoztam még ötig, utána elaludtam, és egy felébredéssel (nem éhség, wc) aludtam nagyjából egyfolytában délután 3-ig. Tehát 12 órán át nem ettem, és még akkor sem voltam, vagyok éhes!
Lassacskán már kezdem kitalálni, mit szeretnék enni, de az éhséget csak most kezdem egész könnyeden érezni.
Igaz, közben már a második liter meleg teát iszogatom, de az csak üres, édesítetlen és gyenge tea.
Még nem jegyeztem fel óra szerint, mikor eszem, de nem is szeretném. Óhatatlanul befolyásolna.
Akkor eszem, amikor éhes vagyok, és tökmindegy, hány óra van.

Amit írsz az edzést megelőző evésről, az valóban így van, de a többi, hogy ki mikor étkezik, az nagyon egyéni, függetlenül a lezajló élettani folyamatoktól is. Mivel itt mind fogyni szeretnénk, nem megterhelő ételekről beszélünk. Más lenne egy hétköznapi társaság tapasztalata.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bojtika #6187 számú posztjára

Muszáj neki dolgoznia, főleg akkor, ha jól teleeszed magad este. Viszont még ilyenkor is éhes vagy reggel! Ez azért van, mert hogyha megnézed, akkor 8 órán keresztül semmi sem lesz benne. A nehezebb kaják emésztése is megvan 4 óra alatt, utána már tényleg lassul.
Ha megnézed, akkor ott van például a sport. Ha előtte 1 órával nagyobb mennyiségű ételt ettél, akkor azért fog lötyögni, mert nem emésztette meg. Mozgás közben pedig hiába gyorsabb a vérkeringés, nem fog emészteni és még utána egy kis ideig sem. Emiatt szokott hányinger/hányás jelentkezni. Ha felülésezel, akkor meg ráadásul a vér is oda áramlik, nyomás alatt is lesz az étel, mégsem lesz gyorsabb az emésztés. :P
Ha valaki keveset eszik este lefekvés előtt több órával, akkor elég éhesen kel reggel vagy még az éjszaka felkel arra, hogy éhes. Ezért is kellene normál adag kaját fogyasztani lefekvés előtt 2 órával. Így nem úgy kel fel az ember, hogy mindent megbírna enni, hanem nagyon enyhe éhséggel.
Mióta este eszem normál adagokat lefekvés előtt 2-3 órával, azóta reggel nem úgy kelek, hogy már de most ennem kell. Hanem 1-2 órát elvagyok reggeli nélkül és ennyi idő kell, hogy megjöjjön az étvágyam. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem kötekedésiből mondom!!! Okosodásibóóól!!! :-D

Ilyenkor én is frissen utánanézek, én személy szerint tényleg okosodom ilyenkor.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na..tessék:D...én már nem akartam kötekedni:D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem értek egyet azzal, hogy a gyomor éjszaka emészt. Az egész szervezet működése csökken, így a gyomor is kevesebb vért kap, és a perisztaltika is lelassul. Más dolog, hogy muszáj neki dolgozni, mert nem üres.
De nyilván könnyebben elbánik a nem megterhelő étellel, és nem csülkös pacal-vacsoráról beszélünk itt.

És bár ez eléggé pontos folyamat mindenkinél, azért ebben is vannak egyéni eltérések.
AZ éjszaka egy részében dolgoztam (itt a gép előtt, fordítás), és éhes lettem annyira, hogy megittam egy kávét kis cukorral és tejszínnel, egy darab magvas kenyérrel. (Kimondottan édeset kívántam.) Utána sikerült még befejezni a munkát, és jól is aludtam, kifejezetten vidám álmaim voltak.

Olvasni való a témában, a gyomornedv címszó alatt ott van, mi történik a szervezetben a megterhelő ételek fogyasztása után, legalábbis az emésztőnedveket illetően.

http://mkk.szie.hu/dep/aeet/tanweb/tapelet/emesztelet_html/emelet.htm

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Válasz bmati #6184 számú posztjára

Akkor nem mondtam akkora hülyeséget (egyébként az este 6 után nem eszünkkel kevertem). Az ő esetében tényleg éjjel kellene úgy ennie, mintha akkor lenne nappal és nappalra kellene elérnie a "vacsora utáni" állapotot, mivel napközben meg alszik.

Egyébként megvilágosodtam :). Eddig nem gondoltam bele így, de most már lekoppant, hogy ha este jó sokat eszek, akkor én ezért vagyok reggel éhes. Éjszaka túldolgozza magát a gyomrom :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bofy #6180 számú posztjára

Ez nem alkat kérdése. Ha annyi dolgom van, akkor tényleg csak akkor eszek, amikor nagyon muszáj (mindegy, hogy szellemi vagy fizikai munka, de ha benne vagyok, akkor nehezen szakítom meg, pláne ha tényleg sok mindent kell csinálni időre). :)

Julius26: alvás közben a gyomor jobban emészt, mert ilyenkor nem kell másra figyelni. Alvás közben lelassul a légzés, a véráram, "lekapcsol" az agy, ellazulnak az izmok, nem dolgozik annyit az idegrendszer sem. Viszont a gyomor az ilyenkor fel tud kapcsolni, ha jól belakmározol. :)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Válasz Diana71 #6169 számú posztjára

Megválaszoltad a saját dilemmádat is egyébként:
az éjszakai belassult anyagcsere egyesek szerint kőbe vésett szabály, mások meg hülyeségnek tartják. Akár igaz, akár nem, azokra vonatkozik, akik éjszaka alszanak. Ennyi erővel neked nappalra sem szabadna semmit enni, mert te meg akkor alszol. Szóval ha már ennyire fel van borulva nálad az egész nap, a helyedben simán úgy kezelném a helyzetet, mintha az ébren töltött idő a nappal lenne és ennyi.
Amikor meg híztál az éjszakai kajálás miatt, az pont azért volt, amit leírtál: nem volt nálad normális kaja, kekszet és csokit ettél. Így nem csoda.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz janikbetty #6181 számú posztjára

Igen! A főoldalon a MA felírat mellett a nyíllal vissza tudsz menni, és be tudod írni.

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Hello, olyan kérdésem lenne, ha pár napig el kell utaznom és nincsen net a közelben és okos telom sincs, akkor utána belehet vinni a megevett kalóriákat visszamenőleg?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz bmati #6179 számú posztjára

Akkor szerencsés alkat vagy. Na meg férfi...a nők szeretnek csipegetni:P:P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bofy #6168 számú posztjára

Ha 19-et vagyok ébren, akkor esetleg 5-ször, de ott is inkább a 3-4 valószínűbb, mert ha ennyit vagyok ébren, akkor nagyon sok dolgom van és csak 5-6 óránként eszek, amikor már tényleg muszáj. :)
Nálam minden étkezés főétkezés. Csak úgy valamit nem szoktam bekapni. Ha eszek, akkor eszek. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Diana71 #6171 számú posztjára

A zöld turmixot Bofy fedezte fel, és isszuk többen. Egyféle zöld levél kell bele, és 2-3 féle gyümölcs. Ha jól választod ki a hozzávalókat nagyon finom tud lenni. Az interneten is találhatsz több ötletet a turmixhoz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kristin78 #6172 számú posztjára

Bofy Zabirodalmában van galuska (nokedli)! Szerintem nézzed meg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kristin78 #6172 számú posztjára

Nem lesz ugyanolyan. Nehezebb lisztből nehezebb lesz az étel is.
Normál lisztbe keverhetsz zabot, de én inkább azt ajánlom, hogy próbálj ki valami mást a galuska helyett. Én a hajdinát nagyon szeretem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Diana71 #6171 számú posztjára

Valószínűleg igen. Én magam nem fogyasztom, mert itt helyben nem kapok hozzávalókat, de itt is olvashatsz valahol róla. Lelkesen fogyasztják a többiek, és megy a tapasztalatcsere.

Ha szereted ezt a munkát, akkor tényleg szerencséd van vele! :-D

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Diana71 #6169 számú posztjára

Hat, akkor egyek akkor, amikor tudsz :) Miert 1200 a kereted? Megkerdezhetem a parametereidet? Tudod, hogy a tul keves eves a visszajara fordul, es megjobban lelassul az anyagcsere es raktarozasra all ra a szervezet?

Válasz

Tetszik (0)

kristin78

Sziasztok.Szerintetek a galuskát meglehet csinálni barna lisztböl ?élvezhetö ize lesz meg ugyanolyan állaga ?

Válasz

Tetszik (0)

Diana71

koszi a tippet,de eszem agaban sincs munkat valtani,vegre azt csinalom amit mindig is szerettem volna,es az ejszaka sokkal nyugisabb az utakon,konnyebb megtalalni az uj helyeket,es kevesebb az ember is, akivel kommunikalni kellene. Tudom,hogy a szervezetem ezt nehezebben viseli,de csak ajanlani tudom,mindenki azt csinalja,amire igazan vagyik,es szeret,mert hat a munka tolti ki eletunk jelentos reszet,ha csak nem tortenik valami"csoda" ami azt ubereli.Zold turmix? green turnix-ot erted ezalatt?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Diana71 #6162 számú posztjára

Szia! Én nem dolgozom ugyan állandó éjszakásban, de gyakorlott éjszakai bagoly vagyok. Három műszakban azért dolgoztam.
Először azért ajánlanám, hogy lassacskán (és akár folyamatosan keresve) nézz más munka vagy normál beosztás után, ennél még az állandó délután is jobb...mert akárhogy is megszokjuk, idővel megvan a böjtje, kikészül az idegrendszer.

Én is azt ajánom, hogy semmiképpen ne koplalj. Ha odafigyelsz (jó ez a vágj zsebre valamit-tipp), rá fogsz tudni jönni, hogy milyen beosztással tudsz jól étkezni.
Ne törődj semmilyen szabállyal, csak a saját testedre figyelj!

Engem éjszakásban nagyon jól frissített, és erőt adott a gyümölcs. Most többen fogyasztják itt a zöld turmixot, azt egy flakonban magaddal is viheted, biztosan segít végigcsinálni az éjszakát!

Válasz

Tetszik (0)

Diana71

koszonom a kimerito valaszokat. igen,ez a gond hogy sokszor 3 etkezest is nehez beszoritani,es sajnos nehez kiszamitani hogy mikor vegzek,nem beszelve arrol,hogy alvas elott 2 oraval kb semmi idom sincs enni,akkor mar nyomom hazafele,vagy epp irodaban leszamolok,stb...:)utana rohanas haza,eves,furdes,par ora alvas,es ha felkelek munka kezdes elott par oraval,akkor eszem megint rendesen,azutan csomagolok valamit,es igy este 10 korul azt tudom megenni. Most ugy nez ki,ez jon be,ha 10 es 6 kozott nem eszem,es utana probalok reggelzni valamit melo kozben,aztan mar alvas elott semmi. valaki tud valami okosat az ejszakai emesztesrol? mert azt mondjak a hozza ertok hogy ha ejszaka eszem,akkor jobban rajtam marad,mivel fel borul az enyagcserem,es le is lassul ez a folyamat ejszaka. na ezert probalok az etkezesben inkabb a nappali normaknal maradani. tartom az 1200 kcal keretemet, 2 het alatt ugy nez ki,ez jol mukodik. viszek magammal almat,kortet citrommal meglocsolva,az a nasi,ha nagyon ehes lennek.:) sajnos a plusz kilok epp ezert rakodtak ram,mert ejszaka ettem,mondvan hogy ha nappal alszom,megengedhetem magamnak,es persze ami keznel volt az epp egy szelet csoki,vagy keksz,mert hat azzal nem kell sokat bajlodni menet kozben. ugy hogy most megprobalom tartani a jelenlegit,es figyelembe veszem az otleteketigy hogy szamolgatok,hihetetlen,mennyi sz....t megettem azelott,bocsi;), es nem is tudtam rola,mennyi nemkivanatos pluszt vittem ezzel be. nagyon koszonom,megegyszer

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ha tehetném, ennék óránként is:D:D:D
De ha 24 órából 19et ébren vagy, akkor azért szerintem 3 főétkezés közé simán becsúszik egy kis nasi. Ami diétázóknál jelenti az almát, vagy hasonló kis volumenű dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Bofy #6166 számú posztjára

Nem vagyok fakír, de te óránként eszel?
Mert neki az 5 étkezés azt jelentené...
1 óra alatt nagyon kevés dolgot tud megemészteni a gyomor. Viszont ha nem emésztődik meg a kaja, akkor minek eszel rá.
Ha normális adag kajákat eszik, akkor 3-4 óra kell, mire a gyomor végezzen vele. A következő étkezéskor pedig minimális éhségnek kell lennie, másképp nem tud rendesen enni.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

De az 5 étkezést nem értem miért izélod:P....köztes étkezés egy kis műzliszelet is, vagy egy darab mogyoróka. Lehet, hogy a két főétkezés közt megéhezik:P:P...Nem lehet mindenki olyan fakír, mint Te:P:P:P....

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Diana71 #6162 számú posztjára

Napi 3 nagy étkezés otthon elég.
Minek erőltetik ezt az 5-öt, nem értem...
Ha otthon vagy, akkor úgyis 4-7 órát vagy ébren és 5 étkezésnél gondolom nem akarsz óránként enni. Próbáld meg egyenletesen elosztani az étkezéseket. Lefekvés előtt 2 órával egyél normál adagot, majd felkelés után 1 órával, majd indulás előtt 1 órával. A 3 étkezés adja a napi kereted 80%-át, a többit pedig vidd el magaddal.
Ha dolgozol, akkor vágj zsebre valami kaját indulás előtt. Mondjuk valami magvat (dió, mogyoró, stb.) vagy egy-két kis csokit vagy puffasztott rizset. Mivel írod, hogy sokat jössz-mész, míg egyik helyről a másikra mész, akkor bekapsz egyet gyorsan. Indulás előtt megnézed a kalóriatartalmukat és annyit viszel el, amennyi beleférjen a keretbe.
Gyümölcslevet is tölthetsz magadnak fél literes/literes üvegbe, csak akkor otthon ne fogyassz túl sok szénhidrátot.
A fogyás mértékét pedig úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen a napi kalóriakereted. Itt tudod kiszámolni az adatokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Egyelőre ennyi jutott eszembe. :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Diana71 #6162 számú posztjára

Szia! Nekem is az tunik logikusnak, amit Bofy irt. Oszd el az etkezeseidet az ebrenleti idore, legyen az ejjen vagy nappal. Es ahogy irja Bofy is, mondjuk tampont legyen, hog az utso etkezes a lefekves elott 2 oraval legyen. Es persze tartsd a kaloriakeretedet, amit az oldal megad. Heti 0.5 kg fogyasnal ne nagyon allits be tobbet!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Diana71 #6162 számú posztjára

Szia!
Mivel gyakorlatilag este élsz, ezért botorság lenne este 10 és reggel 6 között nem enned. Napi 5 étkezést valahogy osszál be a szerint, hogy mikor vagy ébren, mikor alszol. Arra figyelj, hogy lefekvés előtt 2 órával már ne nagyon egyél. :)
A többiek még majd mondanak okosságokat:)
Sok szerencsét:)

Válasz

Tetszik (0)

Diana71

Sziasztok! nemreg kezdtem el az oldalon a kaloriaszamlalgatast:),egeszen jol megy,bar vannak megvalszolatlan kerdeseim,ezert irok. Allando ejszakas munkam van,ami nagyjabol este 6-7 orakor indul,es atlagban 13-15 orat dolgozom hetente 5 nap,neha 6 nap is. Mikor haza erek,van kb 9-11 oram a kovetkezo indulasig,de atlagban 4-5 orat alszom,sajnos eleg szakaszosan,az evessel is gondjaim vannak. Mire lefekudnek reggel,vagy delelott aludni,akkor vagyok a legehesebb,de ha eszem,nem megy az alvas. munka alatt sokszor nincs idom enni,es probalnam tartani azt hogy este 10 es reggel 6 kozott nem eszem. folyadekot sem viszem tulzasba munka kozben,mivel allandoan uton vagyok,nem mindig van lehetosegem megallni,mikor szukseg lenne ra. Hat..ezek utan a kerdesem:ez az allando ejszakai munka felborit mindent a szervezetemben, viszont 10 eve ezt csinalom,es szeretem,nem akarok ezen valtoztatni. Hogyan szamoljam en a kaloriakat egy ilyen beosztas mellett,ami min.13 ora munkaval telik,es hogyan etkezzem hogy a felszedett plusz kiloimat,ami epp emiatt az eletmod miatt jott ram,tartosan sikeruljon "lehamoznom" magamrol? a fizikai aktivitasom napi rendszeresseggel valtozo,tobb orat vezetek,a koztes idoben fizikai munkat vegzek,de ez is valtozo,epp aznapra mennyi jut. a lenyeg az etkezesemen lenne,mennyit egyek,hogyan hasznosul ez a szervezetemben,maskepp szamoljak-e en,mint az aki nappal van ebren,es ejszaka hagyja hogy a szervezete vegezze a normalis mukodesehez szukseges tevekenysegeket,mikozben o alszik. Kicsit hosszura sikeredett,de sajnos kutatom mar regota erre a valaszt,sikertelenul,remelem,ti tudtok segiteni. Koszonom

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz janikbetty #6159 számú posztjára

Janikbetty, ilyesmire gondoltam a babával való torna alatt:

http://www.youtube.com/watch?v=0o_HbMIW3AE

Többféle is van ám a youtube.n! :-D

Ez baba nélküli, de nekem kicsit gyorsak a váltások, mire félig sikerül követnem a lépést, már más van soron.

http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Liguska #6158 számú posztjára

Az lehet, de az éghajlat is más ám.
Emiatt is lehet más az anyagcsere.

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Bocsi :))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Bojtika #6150 számú posztjára

Egy jó pizzában a tészta a legkevesebb. Persze nem győzködni akarlak. Viszont azt kijelenthetem, hogy annak ellenére, hogy az olaszok mennyi tésztát meg pizzát és jó zsíros dolgokat esznek, sokkal kevesebb elhízott ember van, mint nálunk. Mondjuk a kaják minősége ég és föld, mert a magyar embert szeméttel etetik. Meg ők akkor is leülnek enni, ha minden a feje tetején áll, nem jellemző, hogy délután négykor jutna az eszükbe, hogy "Hopp, ma még nem is ettem semmit", mint nekem gyakran, amikor Mo-on vagyok. De az itallal is valahogy tök rendben vannak, mindenki borozik, meg iszogat, de részeg embert nem nagyon látni. Nem hinném, hogy ez csak azért lenne, mert gazdag ország, egyszerűen más a viszonyuk az élettel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz janikbetty #6155 számú posztjára

Nem a szénhidrátot hagytad el, hanem a cukrokat. Mert a zöldség is zömében szénhidrát!
Nem fogyózunk, hanem életmódot váltunk, mert senki nem akar koplalni, legyengülni és/vagy vitaminhiányt összeszedni.
(Ubulné nem Téged kérdezett éppen, hanem Whatcanthere-t. Nem baj, csak félreértetted.)

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

régen nem ettem keveset. Szépen feljöttek a kilók az évek során. Csak most 3 hete elkezdtem fogyózni, csak zöldség meg husi, tehát a szénhidrátot hagytam el, és most hogy írom a kalóriákat most nehéz magasabbra beállni. Az egyetem során napi fél liter alkohol, nah meg is van a kalória :)))))))))))))

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz whatcanthere #6129 számú posztjára

Figyu, mar nem eloszor irod, hogy nagyon keveset ettel, es megis meghiztal. Kiprobalnal valamit? Irdd be egy atlag napodat legyszi ide a bazisba abbol az idobol, amikor meghiztal. De oszinten! Minden kis falat chips, korty kola, vagy nem tudom en mi. Kivancsi lennek, mit ad ki napi kalorianak...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Zabpehely, zabkorpa. Magvas kenyér azért lehet, de nem muszáj.
Köles, hajdina, bulgur. Ezek köretként is ehetőek.

Zöldség persze minden mennyiségben, de azokban nincs elegendő rost.
Kedvcsinálónak nézegesd Bofy blogját: Zabirodalom néven találod a neten. :-D

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

és mit értetek az alatt hogy rost, de ne zöldség és nem is kenyér ???

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz janikbetty #6149 számú posztjára

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-and-Toning-Workout-for-Beginners/eh/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Relaxing-Pilates-Yoga-Blend-Calming-Yoga-and-Pilates-Workout-for-Strength-and-Flexibility/gu/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Beginner-Boot-Camp-Workout-Easy-Toning-Low-Impact-Cardio-Workout/at/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners-Recovery-Cardio-Workout-with-no-Jumping/h2/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Workout-for-Beginners-40-Minute-Total-Body-Beginner-Workout/gv/
Ha teljes testes edzéseket csinálsz, akkor heti 3 nem egymást követő napon végezd őket. A fenti gyakorlatsorok elsősorban erősítenek, de én a helyedben ilyesmikkel kezdeném. Ezt elvileg kezdőknek is meg kellene tudni csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Liguska #6147 számú posztjára

Nem patásördög, hanem olasz, GGGGRRRRRRRR

Fogyni vágyóknak semmiképpen nem ajánlott eledel. De a sajtos kifli sem. Más kenyér sem. Mert amit a kenyérre teszel, az rendszerint zsíros.

Janikbetty, nem éreztél még rá a másféle étrendre, de idővel ez menni fog. Mert muszáj leszel rostokat is enni, a zöldségekben nincs elegendő.

Hogy a csudába ne tudnék linkeket küldeni!
Én sem kedvelem az ugrálást, mert életkoromnál fogva nekem már nem megy- bár azért van némi javulás, de már nem leszek huszonéves.
Azért lement az a 25 kg, vagy már több. És izmosodom, erősödöm, ami nem semmi.

Szóval nézz be Tatarek Rezső weboldalára, ott vannak a kis 10 perces edzések, 10 különböző. Lehet egymással kombinálni is. Ha letöltöd, akkor egy 60 perces is van. Egyetlen ugrás sincs benne.

A másik a Fitness Blenders, ez a főoldala. Ha nem sikerül a kereső gombbal, akkor segítek! Lehet súlyzós, vagy anélküli, lehet rövidebb vagy hosszabb...sokféleképpen lehet szűkíteni a találatokat. Itt ha feliratkozol, akkor a kedvenceidet megjelölöd, és időtartam szerinti sorrendben listázva bármikor megtalálod

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Nem csak teljes testre kellene edzeni, hanem váltakozva.

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

még egy kérdés , tudtok linkelni teljes testet megmozgató edzéseket?

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Válasz Bojtika #6143 számú posztjára

Hát igen a mai nap volt a "bűnös" nap, eddig 3 hétig nem ettem kenyeret csak zöldségeket, meg husit.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Bojtika #6143 számú posztjára

Bojtika, neked az olasz kaja a patásördög. :D Azóta imádom a pizzát, amióta itt élek, odahaza sosem ettem jót. Az igaz, hogy tud baromi zsíros lenni, de hogy az milyen finom! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De ha annyi fehérjét eszik, mint amennyi szénhidrátot, akkor az rengeteg fehérje!
Ha az én 1300 Kcal-omat úgy osztom fel, hogy meglegyen az a minimális zsír, ami elengedhetetlen, körülbelül mondjunk 40 grammot, azaz durván 360 Kcal., akkor:
Marad 940 Kcal, és ez 4-gyel elosztva 235. Ennyi gramm szénhidrát még oké, ha nem lisztes dolgokból van, de ennyi gramm fehérjét képtelenség megenni élelmiszerekben.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Köszi a segítséget fiúk-lányok fehérjeügyben!

Neonlicht: itt nekem az oldal 98 g fehérjét ír elő fogyókúrás beálításnál. Semmi extrát nem szeretnék, csak figyelni arra, hogy ne izomból fogyjak és ne gyengüljek le ezalatt a hét alatt, amíg le vagyok tiltva a csülökről. :D
Köszi mégegyszer a tippeket.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Bojtika #6143 számú posztjára

Igen, bocsi valóban követhetetlen az én gondolkodásom, mert itt ezen az oldalon a kalória számlálás az elsődleges szempont. Az 1:1 arányt azért javasoltam, mert janikbetty életvitelében a szénhidrát, mint energiaforrás és a fehérje, mint az izmok alap építőkövei egyaránt fontosak. Gondolom sokat sürög forog a baba körül, ezért mindkettőre szüksége lehet, a megfelelő mennyiségű energiaforrásra és az izmok kondíciójának a megtartásában. Természetesen ettől el lehet térni, de ha eltekintünk ettől az aránytól, akkor igazából a mondanivalóm annyi lett volna, hogy semmiképpen se pótoljuk a hiányzó kalóriákat cukorral és zsírral. Sokféle diétás módszer létezik, én csak a saját tapasztalataimat írom le. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A pizza az én szememben tipikus gyorsétel, és még a házilag sütött is finomított lisztből lehet, no meg zsíros.
A sajtos stangli dettó.
Mindkettő puffaszt, nem egészséges módon telít. Ráadásul rost- és vitaminszegény étrend, amit leírtál.

A torna lehet olyan, amitől aludhat a baba. Nem kell feltétlenül ugrálni meg súlyokkal csörömpölni!

TGabe! Honnan szeded ez az 1:1 arányt a fehérjére és a szénhidrátra? Elsőre eléggé követhetetlennek látom, de nincs értelme élettanilag sem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz janikbetty #6134 számú posztjára

Mindenképpen le kellene enni. Ajánlom még, hogy igyál tejet, az dob a kalóriabeviteleden is és és még a napi fehérjeadagodat is könnyebb összeszedni.
Remélem a F/SZ/ZS arányhoz a fogyókúrást állítottad be, nem a normált. :)
Továbbá az sem árt, hogyha életmódváltásként gondolsz rá, nem fogyókúraként, mert később sokkal könnyebb dolgod lesz. :P

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Válasz Bojtika #6135 számú posztjára

Hello!

A babóca 7 hónapos és folyamatosan vele kell foglalkozni, ha ébren van azért nem lehet tornázni, ha alszik akkor meg azért. Mikor mit eszem, ma reggelire sajtos stangli, sonka paradicsom, ebédre mustáros csirkemell zöldségkörettel és kicsi tészta, vacsorára meg egy pizza, mindent pontosan mérek súlyra és beírok.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz whatcanthere #6129 számú posztjára

Kezdetnek nem rossz emelés, ha nem bírsz többet enni. Viszont előbb-utóbb mindenképpen emeld meg 2100 körülre (igazából minél hamarabb, annál jobb). Hosszabb távon jobban jársz, plusz az utolsó 5-10 kg-nál nagyon sok múlik már a napi kereten és a mozgás mennyiségén és minőségén.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz janikbetty #6134 számú posztjára

Szia !

Ha úgy érzed, hogy le akarod enni a BMR-ednek megfelelő kalóriát, akkor arra figyelj, hogy fehérjéből és szénhidrátból álljon az a kalória, lehetőleg 1:1 arányban. Cukros és zsíros dolgokkal ne pótold a kalóriát. Itt pl a csokira gondolok,amit említettél. Az én véleményem szerint nem feltétlenül kell leenned a maradék kalóriát, hiszen a te esetedben ez elenyésző különbség. Azonban, ha az 1500 ajánlott alatt maradsz huzamosabb ideig, akkor figyelned kell utána, hogy hirtelen ne állj vissza a magasabb kalória fogyasztásra, mert akkor hirtelen visszaugranak a kilók is. A cél elérése után ilyenkor lassan kell visszaállni a súlytartó étrendre.

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz janikbetty #6134 számú posztjára

Szia !

Ha úgy érzed, hogy le akarod enni a BMR-ednek megfelelő kalóriát, akkor arra figyelj, hogy fehérjéből és szénhidrátból álljon az a kalória, lehetőleg 1:1 arányban. Cukros és zsíros dolgokkal ne pótold a kalóriát. Itt pl a csokira gondolok,amit említettél. Az én véleményem szerint nem feltétlenül kell leenned a maradék kalóriát, hiszen a te esetedben ez elenyésző különbség. Azonban, ha az 1500 ajánlott alatt maradsz huzamosabb ideig, akkor figyelned kell utána, hogy hirtelen ne állj vissza a magasabb kalória fogyasztásra, mert akkor hirtelen visszaugranak a kilók is. A cél elérése után ilyenkor lassan kell visszaállni a súlytartó étrendre.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz janikbetty #6134 számú posztjára

Szia! Sajnos ez nem egészen úgy működik, hogy ha Te nem vagy éhes, akkor minden rendben, mert attól még a szervezeted éhezik, és főleg pici baba mellett kell is az erő! Szoptatsz még? Mert akkor aztán még kevés is az 1500 kalória, mert a tejed nem lesz jó minőségű! És szerintem a csoki helyett inkább gyümölccsel, vagy magos kenyérből készített szendvicsből kéne a kalóriáidat kipótolni. Ez nem jelenti azt persze, hogy csokit nem ehetsz, csak ne az legyen a rendszeres pótkaja.

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Válasz Bojtika #6135 számú posztjára

Hello!

A babóca 7 hónapos és folyamatosan vele kell foglalkozni, ha ébren van azért nem lehet tornázni, ha alszik akkor meg azért. Mikor mit eszem, ma reggelire sajtos stangli, sonka paradicsom, ebédre mustáros csirkemell zöldségkörettel és kicsi tészta, vacsorára meg egy pizza, mindent pontosan mérek súlyra és beírok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz janikbetty #6134 számú posztjára

Szia! Nem igazán értem, a baba mellett hogy nem vagy ennél éhesebb. Jól vannak beállítva az adataid?
Mekkora a babóca?
Sok otthon végezhető mozgás van, még babával együtt is. Úgyhogy ez nem gond.

Viszont alapból tényleg le kell enni a BMR-t. Miket szoktál enni általában?

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Sziasztok!

Olyan kérdésem lenne, hogy muszály leenni a BMR-t ? 1500 a BMR-em és 1520 re van beállítva a napi keret. Viszont nem tudom leenni a szükséges kalóriát. Elkezdtem fogyókúrázni 3 hete, és most 5 napja találtam ezt az oldalt a tanácsotokra beállítottam a heti 0,5 kg os fogyást és figyelek a F/SZ/ZS százalékára is. 3 nap után már azt is sikerül tartani, viszont 1300 kcal körül megállok minden nap. Valahogy nem kívánok többet sőt, a 3. napon csokival kellett rásegíteni, hogy közelebb legyek a BMR-hez. Persze ha sikerül mozognom egy kicsit a csecsemő mellett, akkor azt meg végképp nem tudom ( nem is szeretném ) leenni. Szóval az a kérdésem, muszály leenni a BMR-t ? Még ha nem is érzem azt hogy éhes vagyok? Vagy most egyek így ha meg kicsit többet kívánok később akkor meg figyeljek hogy ne menjek a beállított kcal felé?

Köszi a válaszokat előre is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Liguska #6116 számú posztjára

Liguska!

A legnagyobb fehérjetartalmú növényi eledel a száraz hüvelyesek csoportja, és néhány mag. (Pl. földimogyoró.)

Válasz

Tetszik (0)

humarka 1

Válasz whatcanthere #6131 számú posztjára

Ok!
Várjuk a képeket!Ne felejts el előtte képet is csinálni,mert én pl.nem csináltam ,(így csak mások által készített privát fotóim vannak az előtti időkről)....annyira nem gondoltam,hogy most sikerülni fog!:)))) De sikerült !!!!

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

Ó..:)) Még a végén zavarba jövök :)))))) Ha sikerült elérni a célom akkor töltök fel képet és legyetek majd büszkék magatokra mert a ti tapasztalataitokkal fogok eljutni odáig :)))))))

Válasz

Tetszik (0)

humarka 1

Válasz whatcanthere #6129 számú posztjára

Örülök,hogy figyelembe veszed ,amit a tapasztalat !!!!mondat velünk!
Hidd el mi is kipróbáltunk már sok butaságot ,mire eljutottunk idea Bázisra!
És hibába írtak olyan "szép"dolgokat ,hogy úgy gondoltuk,ha fele igaz,már akkor is jó lesz nekünk ....
Nem lett jó!!!!
Mi is szeretünk Téged,meg egymást is itt a csapatban!
Remek emberke lesz belőled!!:)))
És rövidesen nagyon-nagyon csinos is!:))

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

humarka: Igazatok van. Most mondtam anyának is ezt amit írtatok, meg el is olvasta. Azt mondta hogy tényleg növelhetném ezt az egészet. :)) Na de válaszolva a kérdésedre. Igen, örülnék, csak ha már az ember mindent kipróbált mozgást, csodaszereket (amit soha többet nem fogok) minden hülye gépet, akkor már kicsit elmegy a türelme :)) De most úgy döntöttem, felemelem 1500-ra. Tovább nem szeretném, mert tényleg nagyon keveset ettem mindig így nem koplalás nekem az 1200 sem :)) Nagyon hálás vagyok mindenkinek, hogy segítetek nekem :)) Úgy látom szeretni fogom ezt az oldalt és a tagokat :DD

Válasz

Tetszik (0)

humarka 1

Válasz whatcanthere #6118 számú posztjára

Amit Bmati leírt,ahhoz nincs mit hozzá tenni!!
Csak annyit szeretnék kérdezni,ha 2-3 kilóval lennél kevesebb a szülinapodon,annak nem tudnál örülni?Mert azt már a nadrágon meg lehet érezni.....,és mi sokan nagyon örültünk havi 2-3 kilónak.
Így mire ideér a srandszezon,már a vágyott tíz kilód is lemenne!
Könnyedén,szenvedés nélkül és nem jönne vissza a duplája!

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

Jófejek vagytok :)) Jólesik hogy így "vigyáznátok rám" :)) Lenne még egy kérdésem. Amikor kiértékelem a napot, mindig azt írja hogy ügyesen teljesítettem a napot, de ehettem volna többet... majd föltekerek az oldal tetejére és 1200 kalória helyett 1800-al számol... de kiértékelés előtt 1200 van ott. Ez miért van?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz whatcanthere #6118 számú posztjára

Ezt a gyors fogyást nagyon gyorsan felejtsd el. Pár hétig lehet tartani, de után úgyis több fog visszajönni. Nem fenntartható hosszú távon, pláne edzés és egyéb fizikai/szellemi igénybevételek mellett.
10 kg 1 hónap alatt az annyit tesz, hogy több, mint 6 kg izmot fogsz veszíteni 1 hónap alatt. Ezt visszaépíteni min. fél év, de inkább több. Szerinted ez megéri?
Továbbá ott van a pszichés rész is. Gondolj bele, hogy gyorsan leadod a súlyodat. Ha csak kicsivel fogsz többet enni, már akkor is hízni fogsz, hiába messze vagy még a súlytartó keretedtől és milyen érzés lesz az, hogy amit leadtál min. ugyanannyi jött fel. Engem nagyon megviselne.
Én is saját testsúlyos edzéseket csinálok, mellette futok is. Eléggé gyengének éreztem magam edzések mellett, pedig én akkor 1800 kalória körül ettem. Mondjuk nekem heti 3-6 saját testsúlyos edzés volt heti 2-3 futással. Még annyit, hogy 186 cm vagyok és 89 kg-mal kezdtem (előtte 94kg voltam, de kalóriaszámlálás nélkül sikerült lemennem addig napi kb. 6-12 km-nyi sétákkal) és úgy mentem le 78-ra közel 4 hónap alatt és még így is veszítettem izmot! Korban ugyan idősebb vagyok tőled, kicsit több, mint 10 évvel. Nekem még néhány ízületet meg kellett "javítanom" szóval alapból óvatosabban mozogtam.
A te dolgod, hogy hallgatsz-e ránk. Viszont ha nem, akkor annyi kérésem lenne, hogy most csinálj egy 3 és egy 7 pontos testzsírszázalék mérést otthon és csináld meg akkor is, amikor lefogytál. Nézd meg mekkora különbség lesz a kettő között. Az alacsonyabb súly önmagában nem mérvadó, a látvány viszont durva lesz...
3 pontos testzsír mérés:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
7 pontos testzsír mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Liguska #6116 számú posztjára

Ja, nem voltál. Az Ubulne által felsoroltak akkor. Mondjuk a szója és tofu kivételével elég vékonyka fehérjeforrások, nem tudom mennyi fehérjét szeretnél bevinni. Ha nem jönne ki, akkor még lehet próbálkozni a gluténnel készült kenyérrel, vagy bármivel ami Norbi, vagy Diabestar liszttel készült. Viszont ezt nem mindenki viseli jól.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bofy #6123 számú posztjára

En nem lekapom, csak vazolom a lehetseges perspektivakat. O dont, mar nagyfiu :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Sok nagyon kövér gyereket fogyókúráztatnak 1200 kalóriával, és minden nap keményen megedzik őket. De Nekik rém sok túlsúlyuk van. Lényeg, hogy nem olyan szörnyű keretet talált magának, de fontos, hogy ne akarjon mindörökké 1200 kalcsin élni. Bár akkor anorákos sovány lenne, úgyhogy biztos nem:).
Anyukája pedig szamuráj, biztosan ellátja okos tanácsokkal, nem kell lekapni az összes körméről:)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz whatcanthere #6120 számú posztjára

Mar melyiket? Az 1200 kcal-es dietat? Most megmondom, hogy nem fogod birni. Es hulyeseg is lenne. Most meg tele vagy lelkesedessel, de egyszer besokall a szervezeted, es nagy valoszinuseggel el fogsz kezdeni zabalni. Na akkor fog visszajonni. Aztan megint koplalsz, aztan megint zabalsz. Ez a jojo effektus. Ne ulj be ebbe a hintaba. Arrol nem szolva, hogy fejlodesben levo szervezeted van kell neki a tapanyag. Hidd el, ha koveted bmati sporttanacsait, es beallitod a fogyasodat heti 0.5 kg sulyvesztesre, es le is eszed a kaloriakat, tuti fix, hogy sokkal jobban nezel mar majd ki a szulinapodon, megha nem is lesz meg a -10 kg. Figyu, ez egy maraton, nem sprint. Mivel novesben vagy, pikk-pakk jol fogsz kinezni, de ne eheztesd magad. Hidd ell, rosszabbul fogsz jarni. Tudom, nehez a turelem, de megeri. Hajra! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Te tudod:). Nem támogatásból írom a kövit:D...de végül is ez még mindig jobb, mintha 1000 kcal alatt ennél. De akkor tényleg egyél sok rostot, teljes kiőrlésű cuccost és sovány husit:). És ha idegesnek érzed magad, kapjál be egy szőlőcukrot, vagy valamit. És ha lefogytál, a súlytartós kereted egyed, ne pedig ilyen kevéskét. Tartsad szem előtt, hogy növésben vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

Nem hagynám abba :)) ezt az életmódot már sosem fogom. Akkor is visszajönne? :/

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz whatcanthere #6118 számú posztjára

Tok jo lesz, hogy 03.09-re lemegy 10 kg, es 04.09-re feljon 15 kg... Emeld meg a keretet, ha jot akasz magadnak, a gyors fogyas visszaut altalaban.

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

neonlicht: Mozogtam előtte :)) Súlyzós edzés helyett saját testsúlyos edzést csinálok.
Bmati/Bofy/Ubulne: Azért csak 1200 kalória, mert minél hamarabb le szeretnék fogyni. Rossz így magamra nézni, rossz bárhova is menni, és már unom hogy nyáron is pulcsiba vagyok...:// A rendszer azt írta hogy ezzel a lendülettel ahogy most csinálom 03.09.-re lemenne 10kg, ennek nagyon örülnék mivel 13.-án születésnapom van és nem úgy szeretném tölteni mint az ezelőtti években. :))
Nagyon jó itt beszélgetni veletek, sok okosságot mondtok. Ha van valami amit még elmondanátok, vagy kíváncsiak vagytok akkor örömmel válaszolok :)) És mégegyszer köszönöm a válaszotokat ♥ :)))
UI: Az előbb 15 percig írtam a regényt de nem küldte el...... úgyhogy fél óra lenyugvás után újraírtam így nagyon röviden tömören :))

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz ubulne #6115 számú posztjára

Köszönöm. :)

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz neonlicht #6114 számú posztjára

A tojást sem a tök tojja! :D
Lehet, hogy nem voltam egyértelmű: olyan fehérjeforrást keresek, ami nem állatból van. Pár havonta van egy-egy hét, amikor ez van, erre szeretnék megoldást.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Liguska #6113 számú posztjára

Bab, lencse, csicseriborso, quinoa, szoja, tofu.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Legkönnyebben tojással. De ha egy-két nap nem fogyasztasz állati fehérjét, még nem történik tragédia.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Segítsetek nekem légyszi, mivel tudom legkönnyebben pótolni az állati fehérjét? Átmenetileg (kb. 5-6 napig) most mellőznöm kell a húst és tejtermékeket.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz whatcanthere #6104 számú posztjára

Egy kis kardió nagyon jót tesz annak, aki előtte semmit se csinált. Heti 6? Ennyiszer szerintem akkor érdemes végezni, ha állóképességet akarsz fejleszteni, mert valami sportteljesítményhez szükséged van rá.
Ha már ennyi energiát belefeccölsz, akkor heti 3 konditermi edzést javaslok. Annak a hatékonysága számodra legalább háromszoros. Te könnyebben alkalmazkodsz, nincs szükség önmagad kímélgetésére (leszámítva az izületeket). A napi fehérjefogyasztást vidd fel kb 100 grammra naponta, de csak miután elkezdtél súlyzózni. A tested amúgy is fejlődésben van, dőreség koplaltatni, az életkorral járó puszta növekedéshez is fehérje kell. Okszerű edzés mellett tökéletesen képtelenség, hogy akár 2500 kalória mellett ne fogyjál!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz whatcanthere #6107 számú posztjára

Én női adatokkal számoltam, bocsi. :D
Férfi adatokkal nézve: 2071 a BMR-ed és heti 0,6 kg-os fogyáshoz 2187 kalóriát ehetsz, tehát ennyivel is fogyni fogsz.
Ha tartod az 1200 kalóriát, akkor előbb-utóbb besokallsz és sokkal több fog visszamenni, mint amennyi lement, továbbá jelentős mennyiségű izmot veszítesz. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért ha nem fogyasztasz elég fehérjét és nem használod eleget az izmaidat, akkor elsősorban azt fogja égetni. Lehet, hogy még a bőr lógása/visszahúzódása még téged nem zavar, de ez is hozzátartozik a gyors fogyáshoz.
Ha formás akarsz lenni, akkor elsősorban izomtömeget kellesz növelned erősítéssel, amit fogyás alatt nem lehet (izomtömeget növelni). Szóval először le kellene fogynod, aztán lehet izomtömeget növelni, másképpen nem leszel formás. Az erősítés mehet, mert az lassítja az izmok bontását.
Ha nehezen fogysz, de könnyen hízol, az önmagában paradoxon. Mindkettőre ugyanannyira vagy hajlamos, kivéve, ha valamilyen betegséged van.
Heti 1 kg-nál nagyobb fogyás pedig biztosan izomtömegvesztéssel jár!
Nem minden a testsúly, érdemes körméreteket és testzsírszázalékot is mérni (utóbbinál tudod ellenőrizni, hogy mennyi zsír és mennyi izom ment le).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz whatcanthere #6107 számú posztjára

Édes vagy:). Szépen végig olvastad, hogy nem viszel be elég táplálékot ami a korodnak kell, majd megmagyarázod, hogy miért eszel ennyit, és édesen megdicsérsz mindenkit:). Legalább 1500ra vigyed fel azt a keretet, nehogy lebetegedj. Egyél sok vitamint is. Mivel hamarosan egy szép magas férfi leszel, és mg rendesen növésben vagy, még az 1500 sem elég, de szerintem egy elfogadhatóbb érték, mint az 1200.
Anyukád nem mondta, hogy "kisfiam, egyél rendesen, mert nyakon váglak!"?:D. Bár ha edző, valszeg nem:D:P Fakírok:D:D.
De hidd el, fogsz fogyni magasabb kerettel. Én sem emeltem fel annyira,mint amennyire nekem állandóan mondogatják. Viszont felküldtem 1600ra, próbálom leenni (ez nem jön mindig össze, de általában heti egyszer történik valami, amiért többet eszek, mint kéne, ezért bepótlom:D), és mégis mennek le a kilók. Még kettő, és megvan a 40:D
Volt, hogy én is 1200at ettem, de akkor fekvőgipszem volt, és be voltam tojva, hogy visszafekszem magamra a súlyt, amit keservesen leküzdöttem:D.
Na a lényeg (néha elkalandozok, ezért regényt írok):
Ha anyud amúgy is egészségesen főz, nyugodtan egyél belőle kicsit többet, fogyni úgyis fogsz, növésben vagy, sportolsz, teljesen nyugodj meg, egy jó kiállású, lányokmindenálma leszel:P

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz whatcanthere #6107 számú posztjára

Na, akkor szuper alappal indulsz! :) Viszont az, hogy nem erzed ehesnek magad, az nem azt jelenti, hogy a szervezeted nem ehezeik. Az 1200 kcal a szervezetednek keves. (Hacsak nincs valami extrem anyagcsere betegseged). Ha ehezteted a szervezetedet, akkor igen hamar tartalekolo uzemmodba fog kapcsolni, csokkenti amennyire csak lehet az anagcsere sebesseget. Igy ahogy egy kicsit tobb taplalekhoz jut, rogton tartalekolni kezd, es szivacskent raktaroz majd mindent. Olvass utana a neten, vagy itt a bazison, le van irva. Szoval nem jo moka. Viszont ahogy irod, hogy nem eszel sokat, es nagyon hizekony vagy, ha tenyleg igy van (ugye a sok relativ) esetleg egy kivisgalas nem artana, hatha van valami oka a dolognak. Mondjuk pl. egy kis pajzsmirigy alulmukodes, ami eleg gyakori. Ezt egyszeru vervetellel meg lehet nezni elsokorben (a buvos szo a TSH), lehet, hogy erdemes lenne megejteni egy ilyet. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Csulak

Köszönöm a segítségeteket !

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

Sziasztok, köszönöm mindkettőtök válaszát. Fiú vagyok. Az izom vesztéssel nem hiszem hogy baj lesz, mert arra odafigyelek, mert nem nyikhaj akarok lenni, hanem formás, így edzek eleget. Az olajjal sincs gond mert csak kókuszolajjal csinálok/csinálunk mindent. Édesanyám is sportember/önvédelemtanár, így a partnerség megvan :)). Főzés? Együtt főzünk!! :)) A pihenőnap megvan, a pörgetéshez pedig hozzá vagyok szokva, mert mint mondtam 8 évig versenyszerűen judoztam. 1200 kalóriára azért állítottam be, mert eleve annyit eszek mint egy kiscsoportos óvodás, így egyáltalán nem koplalok :)) Napi 2 liter víz minimum megvan, de mától többet iszok :)) Igazából semmi egészségtelen dolgot nem eszek, csupán nagyon nehezen fogyok, viszont ezzel ellentétben nagyon könnyen hízok... Nagyon szépen köszönöm a tanácsaitokat és véleményeteket. Örülök hogy van egy oldal, ahol az emberek tényleg át tudják érezni a másik helyzetét, és nevetés helyett segítenek. Legjobbak vagytok!! :)))))))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz whatcanthere #6104 számú posztjára

Szia!
Az 1200 kalória nagyon kevés neked. Neked a BMR-ed 1749 kalória, szóval ez alatt nem kéne enned (183/87-tel számoltam). Heti fél kg fogyásnál a napi kereted 1855 kalória. Ennyit ehetsz. A napi folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 3,8 litert kellene innod naponta.
A napi kardióedzést felejtsd el, mert csak leégeted magadról a maradék izmot és alaktalan leszel a zsír alatt. Vegyél vissza heti 2-3 kardió edzésre, annyi bőven elég és erősíts.
Egyik nap alsótestes erősítés+kardió, másnap felsőtest erősítése. Egy pihenőnap egy héten kötelező! Egy erősítő edzés 10-30 perc legyen, kardió pedig min. 40 perc.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz whatcanthere #6104 számú posztjára

Szia! Udv itt! Eloszor is a legfontosabb: az 1200 kcal NAGYON KEVES neked! Allits be uj celt, ugy hogy maximum heti 0.5 kg-os fogyast adj meg. Mivel eleg fiatal vagy, meg fejlodesben levo, kulonosen fontos, hogy ne koplalj, ne eheztesd a szervezeted! Megkerdezhetem, hogy fiu vagy-e vagy lany? Az igy kapott kaloriakeretet edd is le. Persze ne csokival meg chips-szel :) A jelszo itt, hogy mindent lehet, csak mertekkel! ugyhogy probalj egeszsegesebb eteleket valasztani, kerulni elso korben bo olajban sutott dolgokat. Gondolom nem te fozol magadnak, nem tudom, a csalad mennyire partner, ha igen, esetleg lehet egy-ket fozesi tippet is beszerezni. De ha csak annyit teszel, hogy annyira lecsokkented az adagokat, hogy a kaloriakeretbe beleferj, mar jo lesz. A sporttal kapcsolatban meg majd jonnek nalam okosabbak es jol ellatnak tanaccsal :)

Válasz

Tetszik (0)

whatcanthere

Sziasztok!
Ez nem is igazából egy kérdés lenne, hanem egy kis történet/vélemény/tanács kérés. :))
Szóval kezdjük ott az egészet, hogy 15 éves vagyok 183 cm 87kg(ról indultam). 5 napja csinálom ezt a kalóriaszámolást, eközben heti 6-szor kardió edzést végzel. Előtte 8 évig versenyszerűen judoztam, de egy kisebb sérülés miatt fél évre arra kényszerültem, hogy ülni kell a nap 24 órájából 26-ot.. Ez azzal járt hogy felszedtem elég kevés idő alatt olyan 15 kg-t, mivel nagyon hízékony vagyok. Eddig csak kardióztam, étrendem nem volt, semmire nem figyeltem. Egy éve viszont csak teljes kiőrlésű rozskenyeret eszek. Most ezzel, hogy számolom a kalóriákat 3 nap alatt 2 kg minusz úgy, hogy azért az erőnlétem mindig is próbáltam formában tartani. Napi 1200 kalóriát eszek meg (sosincs meg mindig egy kicsit kevesebb) úgy érzem semmi negatív változás, sőt. Büszke vagyok hogy sikerül kordában tartani a hasamat, mert mindig is szerettem. :)) Esetleg valami tanácsot tudtok adni ezzel a kalóriaszámolással kapcsolatban, vagy az edzéssel, hogy jól csinálom-e vagy valami. :)) Meg úgy az egészről véleményt. :)
Köszi hogy elolvastátok, remélem valaki megszán 1-2 mondattal :P
SZIASZTOK!! :)))))

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz Csulak #6101 számú posztjára

Szia !

Én egy bemelegítő edzést ajánlok. Ezen a linken éred el a feladatokat.

http://www.retter.hu/bemelegito.html

Lehet, hogy ránézésre könnyűnek tűnik, hiszen csak egy bemelegítő edzésről van szó. De! Először csak az alap gyakorlatot végezd el, olyan sebességgel, ami nem okoz fájdalmat vagy problémát neked. Ha úgy gondolod, hogy megy a dolog, akkor a következő nap növelheted a feladatok elvégzésének a sebességét vagy a gyakorlatok számát növelheted vagy mindkettőt egyszerre. A lényeg a fokozatosság. Ha úgy érzed, hogy kevés feladatot végeztél vagy ment volna gyorsabban, akkor se végezz több feladatot, ha befejezted az edzést csak másnap. Ez rászoktat a fokozatosságra. A visszalépés sem szégyen. Én például, ha nem bírom megcsinálni a magamnak kitűzött napi feladatot, akkor nem erőltetem. Másnap tuti jobb formában leszek és akkor majd megy vagy csökkentem az intenzitást. 1-1 pihenőnapot nyugodtan beiktathatsz, hogy legyen ideje a szervezetnek regenerálódnia. Nyugodtan legyél kreatív és kombináld vagy nehezítsd a feladatokat, de csak úgy, hogy az ne legyen megerőltető. Remélem tudtam segíteni.

ui.: egy kis motiváció a gyakorlatokhoz :)

http://www.youtube.com/watch?v=iNn-VH5Lx58#t=128

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Csulak #6101 számú posztjára

Akkor meg pláne nem kellene minden nap biciklizni. Az átmozgató torna az mehet, de akkor meg úgy kell csinálni, hogy mindig más izmokat kell mozgatni. Jógával kiegészítheted a tornát. Az úszás is jó dolog lehet, heti 1-2 alkalommal, ha van rá lehetőséged. A gerincsérvet pedig előbb-utóbb műttetni kellesz.
Amennyiben ennyi problémád van, akkor pedig fokozottan kerülni kell a gyors fogyást!

Válasz

Tetszik (0)

Csulak

Gerincsérvem van , nem műtött, eléggé kötött, a térdem artrózisos, ugrálásra fáj, a szoba kerékpározás után is bedagad egy kicsit a térdem, az ízületeim kissé meggyapáltak. 48 éves Crohn beteg vagyok 12 éve,2 éve műtött vastagbéllel. Könnyített átfogó , napi 20 p átmozgató edzésre lenne szükségem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Csulak #6099 számú posztjára

Az, hogy pár nap alatt felment rád valami, az nem azt jelenti, hogy híztál! Annyi van, hogy kicsit több vizet tartottál vissza.
Sportról annyit, hogy hülyeség minden nap ugyanazt csinálni. Mehet egy héten 3x nem egymást követő napon a szobabicikli, de akkor min. 45 perc, tornákból pedig erősítő torna. Amikor biciklizel, akkor alsótest erősítő torna kell, amelyik napon nem biciklizel, ott felsőtest erősítő torna. A torna időtartam 10-30 perc legyen és mindenképpen erősítés legyen, ne kardió!

Válasz

Tetszik (0)

Csulak

4 napon keresztül 1600 kcal vittem be , ( 2. nap 0.5 kg fogyás, 3. nap stagnálás 4 napra .05 kg hízás ),
történt. 5. napra 1400 kcal váltás. Sport , minden nap 40 p szobakerékpár átlagos tempó , 10 p torna .

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Csulak #6097 számú posztjára

Kevés a kereted, meg kellene emelned.
Írd be ide az értékeidet:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Itt lesz megadva egy BMR érték. A heti fogyásod mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted a BMR kalóriaértéke felett legyen kb. 100 kalóriával.
A folyadékról se feledkezz el, neked min. 4 litert kellene innod naponta.
Heti 3-szor ajánlott teljes testes edzést végezni az elején nem egymást követő napokon (20-45 perc/alkalom), ez fokozza a fogyást és segít a bírt is feszesen tartani (a megfelelő folyadékbevitellel).
Nem akarlak elszomorítani, de augusztusig nem valószínű, hogy meglesz, viszont december végéig elég esélyes, ha mindent betartasz. Nem gyorsan kell fogyni, hanem lassan és kitartóan. A testsúlyod sem ennyi idő alatt ugrott meg ennyire... :P
Paradoxonnak hangzik, de minél gyorsabban akarsz lefogyni, annál inkább nem fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

Csulak

Köszönöm a válaszotokat .

Nekem 25 kg kellene leadnom, most jelenleg 162 cm 91 kg vagyok , 1400 állítottam be a napi bevitelemet . Augusztusig 18 szeretném elérni ezt az értéket, remélem sikerülni fog.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Csulak #6091 számú posztjára

Szia!
Az esti evéshez pár észrevétel:
- lefekvés előtt 3-4 órával egyél utoljára "nehéz" ételeket
- lefekvés előtt fél órával is ehetsz, de csak könnyen emészthető dolgokat (zöldség, gyümölcs, esetleg egy pohár tej)
- ha éjszaka felkelsz, mert éhes vagy, akkor egyél
- éhesen semmiképpen se feküdj le (nem fogsz jól aludni és másnap fáradtan kelsz)
- amennyiben este sportolsz, úgy időzítsd a sportot, hogy 60 percen belül tudj enni és akkor a lefekvés is ki fog tolódni 1-3 órával (ételtől függően)
- ha használsz fehérjeport, akkor edzés után fogyaszd el valamennyi zöldség-gyümölcs kíséretében és azután 30-60 perccel már lehet aludni

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Sziasztok!

Bojtika nagyon szépen köszönöm a válaszodat, sokat segítettél :)
Nagyon tetszik ez a fórum, már csak az segít kitartani, hogy látom mikről beszélgettek itt :)
Én is úgy gondolom, hogy semmire sincsen szabály, sok mindent hallani, így azt is,hogy pl 6 óra után már nem ajánlott enni, de szerintem mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy neki mi a legjobb, mi válik be, a lényeg hogy tudjuk hosszú távon tartani!
Csulak szerintem ha tartod a napi kalóriamennyiséget és mozogsz mellette, akkor az már rajtad múlik, hogyan osztod be az étkezéseidet :)
Mindenkinek kitartást és sok leadott kilót kívánok! Hajrá-hajrá!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Csulak #6091 számú posztjára

Én nem tudok éhesen elaludni, szoktam enni lefekvés előtt akár közvetlenül is. Persze nem pukkadásig, de finoman.

Válasz

Tetszik (0)

humarka 1

Válasz Csulak #6091 számú posztjára

Üdv.Neked is a fedélzeten!
És remélem a Napod is szép lesz ,ha tudod,hogy itt nincs ilyen előírás,hogy hány óra hány perckor egyél reggel ,vagy este,sőt az sem előírás,hogy hányszor....
Többen igyekszünk itt naponta 4-5 ször enni kevesebbet,de van akinek ez sem jön be,és azt mondja ő eszik háromszor,jó nagy adagot.....
Azon is múlik,hogy mi volt a vacsorád...mert van amitől gyorsabban megéhezel,van ami meg órákra eltelít.
Mindenki magának szabja a feltételeket,olyat ,amit hosszútávon is betud tartani.
Ha korán kelő-fekvő vagy,akkor a vacsi is legyen korábban.De ,ha éjfél körül fekszel le,akkor ne kínozd magad azzal,hogy 5-6 -kor vacsorázol,mert akkor meg az éhségtől lehet,hogy nem tudsz aludni.Az jó,ha lefekvés előtt 3 órával már nem eszel,de ez sem előírás.!Van ,aki 3 óránként éhes....mint pl.én is:)))Ezért én ,ha 5-kor vacsorázom és 11után fekszem le,akkor bizony még 9 óra körül megiszom egy kis pohár tejet.És ettől még remekül működik nálam a dolog.:)))
Szóval csak lazán,de kitartóan,úgy,ahogy Neked a legjobb!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Udvozlet! Attol fugg, kinek melyik... Nincs kobevesett idopont. Azt hiszem a lefekves es az utolso (rendes) eves kozott olyan 2 orat ajanlott hagyni. De pl. a cukorbetegeknek kell "utovacsorazni" is, kozel a lefekves idopontjahoz, igaz az mar nem rendes etkezes, csak par falat.

Válasz

Tetszik (0)

Csulak

Üdvözlök mindenkit !

Szeretném megkérdezni , hogy melyik az utolsó esti evés időpontja, 5,6,7 h ?

Köszönöm, és további szép napot kívánok !

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Vavike #6087 számú posztjára

Teljes testes gyakorlatozni akarsz, akkor ezt egy héten 3-szor csináld nem egymást követő napokon. Ha még nem sportoltál előtte, akkor 2 hétig csinálgasd ezt és utána keress nehezebb teljes testes gyakorlatot.

Válasz

Tetszik (0)

Vavike

Igen :) Köszönöm már láttam :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vavike, itt van a főoldal, ahol a keresőt beállíthatod erősebb fokozatú edzés keresésére is, mert ez a házaspár rengeteg félét tett már fel, és folyamatosan fejlesztik.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

Vavike

A héten ezt csináltam meg már 1x
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
lehet ma még még1x megcsinálom :)
Köszönöm a biztatást meg a tippeket :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vavike, nézd meg Tatarek Rezső honlapját. Van 10 darab tíz perces edzése, mindegyik más izomcsoportot mozgat meg.
Lehet többet is kombinálni egymás után.

De ha kicsit táncos jellegű edzés érdekel, tudok linkelni olyat is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Vavike #6084 számú posztjára

Júliusra simán le fog menni 10 kg, csak egyél és sportolj rendesen. :)

Válasz

Tetszik (0)

Vavike

Köszönöm a tanácsokat! Remélem sikerülni fog nyárra jó pár kg-t leadnom :) Esetleg nem ismertek valakit aki Gödről van ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz Vavike #6079 számú posztjára

Szia!
Ha a BMR-ed 1756 kcal, akkor úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy kicsivel (50-100 kalóriával) e fölött legyen a napi kalóriabeviteled.
A sportolásról annyit, hogy nem kell 1 órát szöszmötölni vele, ha nincs annyi időd. Heti 3-szor, nem egymást követő napokon csinálj teljes testet otthoni erősítő edzést. Ez megvan 20-45 perc alatt, ennél többre nincs is szükséged.
A napi folyadékbeviteledre is figyelj oda. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene naponta minimum meginnod.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Vavike, az is lehet egyébként, hogy nem megfelelő ételeket ettél, azért érezted magad 1400 kissé tele. Az is közrejátszhat, ha amúgy ennyi teendő mellett bekaptál mondjuk reggel valamit, utána este etted tele magad, most meg rá kellene szoktatni a szervezetedet a rendszerességre.

Válasz

Tetszik (0)

Vavike

futáson kívül elég sok minden :) szerencsére mozgok is ha van időm rá csak most 2 iskolát egymással párhuzamba viszek mellette dolgozok és háztartást is egyedül vezetem itthon , így nem mindig marad idő rá sajnos :( heti 1x-2x 1-1 órát azért tudok rá szakítani a lazább napokon :) A legnagyobb gondom az , hogy egyedül elég nehéz sokszor rá venni magam ... :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Nagy túlsúlynál meg lehet adni heti 0,7 kg fogyást is.
AZ 1050 biztosan kevés, jól tetted, hogy megemelted.
A BMR az az érték, aminél fekszel és csak vagy. Minden kis aktivitás ezt csak növeli.
Ne dátumra állíts be célt, hanem hagy most a nagyobb ütemű heti fogyást, később majd visszaveszed heti fél kilóra és szépen, bőrlebernyegek nélkül nyárra csinos leszel.

Mi az, amit edzeni tudsz? Mert anélkül nem sok értelme van...

Válasz

Tetszik (0)

Vavike

Sziasztok! Lenne egy kérdésem . Elég nagy túlsúlyom van minimum 20 kg-ot szeretnék lefogyni Június végét állítottam be először hétfőn kezdtem 1050kcal-val , de a 3 nap alatt másfél kilót fogytam, gondolom ez túl drasztikus , és nem is szeretnék visszahízni. Így ma emeltem a kalória mennyiségén 1400-ra és ma úgy éreztem magam mintha tele zabáltam volna magam. Szerintetek ez az 1400 kcal ideális vagy esetleg kevés/sok? Itt olvastam , hogy a BMR fölé kellene vinni ( Miért?) nekem az 1756 kcal. Így szerintetek mi lenne az ideális ?
Köszönöm előre is a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Köszönöm a válaszokat

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Fanni! A grafikon nem egy-egy nap folyamán ad információt. Hanem azt mutatja grafikusan, hogy a hetek, hónapok alatt hogyan alakul a testsúlyod. A fejlesztés során megpróbálták a tápanyagok arányát is rögzíteni, ez sajnos nem sikerült megfelelően. Azért látsz összevisszaságot.
Kiveheted a pipát nyugodtan, elég akkor odatenni, amikor szeretnéd megnézni.
Ahhoz, hogy a grafikon pontos legyen, két-három naponta be kellene írni az aktuális testsúlyunkat, és menteni. A vonal azért nem egyenes, mert a fogyás üteme nem egyenletes, hiszen nem gépek vagyunk...Az a lényeg, és főleg az öröm, ha azt látjuk, hogy szépen halad lefelé, és azt is lehet követni, hogy mikor voltak a kisebb megingások, össze lehet vetni a dátummal. (A vonal egy pontjára viszed a kurzort, és kiírja.)

Amit érdemes figyelni, az a kördiagram a főoldal alján, mert azon látszik, hogy megfelelő-e az aznap bevitt tápanyagok aránya. Ehhez persze tudni kell, mi a beállítás, ezt a színes csíkok alatti Beállítás gombra kattintva egy felugró ablak megmutatja százalékos arányban.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Sziasztok!

Ne haragudjatok, nem olvastam végig a beszélgetéseket, szóval lehet, hogy más is kérdezte már, de abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy valaki el tudná e magyarázni nekem a grafikont. Lehet én vagyok a buta, de nem igazán értem, hogy pl. a szénhidrát, zsír, fehérje görbe egy napon belül miért ugrik fel magasra, aztán esik le vagy gabalyodik össze-vissza. Valamint azt sem értem, hogyha 68 kgról indultam egy hónapja és most 64,5 kgnál járok akkor a tervezett fogyás vonala miért megy teljesen vízszintesen 60 kg fölött, miért nem mutatja egyáltalán az aktuális súlyom vonalát, miközben be van pipálva..
Tudnátok segíteni nekem az értelmezésében?
Előre is nagyon szépen köszönöm Mindenkinek a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz janikbetty #6069 számú posztjára

Szia!
A BMR-ed fölé vidd a napi kereted olyan 50-100 kalóriával.
Heti 3-szor csinálj teljes testes erősítő edzéseket nem egymást követő napokon.
Igyál sok folyadékot. Ez nálad azt jelenti, hogy min. 3 liter naponta.
Az, hogy augusztusra akarok lefogyni, csak akkor elfogadható, ha versenyre készülsz. Azon kívül nincs értelme a konkrét időpont lefogyásnak, mert feleslegesen stresszel és annyira nem fogsz tudni előre tervezni, mert stagnálások mindenkinél vannak.
A mentális oldalon próbálj meg változtatni, mert úgy látom az a legnagyobb bajod, ne fogyókúrának fogd fel, hanem életmódváltásnak és próbálj meg pozitívabban hozzáállni! Ne stresszelj rá, igyekezz egészségesebben étkezni, ne tilts meg semmit, de mindent csak mértékkel egyél. Ha éhes vagy, akkor növeld a napi keretedet (így csökkeni fog a heti fogyás mértéke), de nem fogod éheztetni magad, mozogj többet (ez is növeli a napi keretedet). Havi 1-2 csalónap belefér, akinek szüksége van rá, ekkor pár száz kalóriával nyugodtan átlépheted a keretet.
Sikerek, kérdések, problémák jöhetnek, mindig lesz, aki válaszol rá. :)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz janikbetty #6072 számú posztjára

Topik nincs, de páran vagyunk, akik buzdítunk egyénileg!!!! :)))

Janikbetty, kitartás, és csak szépen nyugodtan, így tovább!

(Még korán van, meglesz az a 800 még ma...)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz janikbetty #6072 számú posztjára

Nekem 800 kalóriát nem gond megenni! Egy kis sajtos szendvics, és már majdnem ott vagy!

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Oké átállítottam, de most annyit kellene ennem, hogy nem bírok annyit enni. Túl vagyok a reggelin meg az ebéden és még 800 kcal kellene megenni. Nah mindegy a vége fele ezt úgyis csökkenteni kell, tehát akkor még nehezebb lesz.
Nincs olyan topik, amiben napi szinten beírjuk hogy csak így tovább :))))))))))))))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz janikbetty #6069 számú posztjára

A Te nem túl nagy túlsúlyoddal nem tanácsos 0,65 kilós heti fogyást beállítani, mert rövid idő múlva nem fogod tudni tartani. A maximum heti 0,5 kiló fogyást állítsad be, és a testmozgással ledolgozott kalóriákat is egyed le. Hidd el, nem olyan hosszú az az idő. Úgy el fog szaladni, hogy észre sem veszed! És nem mindegy, hogy egészségesen fejezed be a súlycsökkenést, vagy kiéhezve, és rögtön ráveted magad az ételre, és a végén a jojo-t beinditva dupla annyit szedsz magadra!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz janikbetty #6069 számú posztjára

Szia! Allitsd be heti fel kilora a fogyast, de legalabb 1500-1600 kcal napi keretre. Valoban, tanacsos a BMR folott maradni. Viszont kezdj el mozogni, azzal gyorsitod a folyamatot. Attol fuggoen mennyit mozogsz, a mozgassal nyert plusz keret egy reszet (vagy akar az egeszet is) leeheted (sot kell is).

Válasz

Tetszik (0)

janikbetty 69

Sziasztok!

Tegnap kezdtem el a számolgatást és egy kis segítséget kérnék.
Jelenleg 161 cm és 72 kg vagyok és 54 kg-ra szeretnék lefogyni. Augusztus közepére szántam, hogy lefogyok, így a napi bevihető érték 1349 kcal. Viszont ma olvasgatom az infókat, hogy a BMR alá ne tervezzünk, ami nálam 1520 kcal. Az 1349-et úgy érzem tudom tartani, de nem szeretném hogy anyagcsere leállás legyen. 0,65 kg-os heti fogyást terveztem, ami szerintem megfelelő. Az eszem azt mondja állítsam át az általatok javasolt értékre, tehát vigyem fel 1520 napi kcal bevitelre, de SEGÍTSÉG nem akarok szeptemberig fogyókúrázni. ( Lehet hogy utána úgyis annyira megszoknám az étrendet, hogy nem kellene változtatni, de kimondani olyan hosszú időnek hangzik.) Most elhatároztam magam, hogy oké akkor augusztusra lefogyok, de ha ki kell tolni ezt az időt az lelkileg összeborít )
Mit tegyek ??????

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz bmati #6057 számú posztjára

köszi,akkor nem adom fel:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen!
Egy német kalkulátor alapján ajánlottam az adatokat.

Válasz

Tetszik (0)

melc

Válasz Bojtika #6065 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz melc #6058 számú posztjára

Vidd fel egyéni sportként.
Testsúlyod kilogrammjaként az átlagos fitness-klub mozgás 5,5 kcal/óra, az aerobik 6,5 Kcal/óra.
Ha Tatarekre 6 -ot állítasz be ( szorozva annyival, ahány kiló vagy) óránként, akkor nem tévedsz szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz melc #6063 számú posztjára

A súlyok a csuklón, illetve a bokán arra jók, hogy az izmokat fejlesszék (de azt csak nagyon minimális mértékben teszik) és inkább az állóképességet segítik. Ha állóképességet akarsz, akkor arra ott van egy rakat kardió gyakorlat. Viszont, hogy a "jó" oldalát is lásd kellemetlenül terhelik az ínszalagokat. A boka-térd-csukló hármas amúgy is a legsérülékenyebb terület. Ha erősíteni akarsz, akkor én továbbra is a saját testsúlyos gyakorlatokat ajánlom, mert azzal nehéz az inakat túlerőltetni és kisebb a túledzés veszélye. A konditermi edzések is jók, csak arra jobban oda kell figyelni. Előbbinél ugyanis elsősorban az ízületeket erősíted és az izomnövekedés csak másodlagos, utóbbinál pedig az izomnövekedés az maximális, viszont az ízületek nem mindig tudnak olyan gyorsan erősödni, mint ahogy az izmok (emiatt is könnyebb lesérülni, ha nem figyelsz oda). Persze mindkét dolog nagyon jó erősítésre, csak ki melyiket szereti csinálni. :)

Válasz

Tetszik (0)

melc

Válasz bmati #6062 számú posztjára

???
Tényleg? Én meg voltam győződve róla, hogy ártani nem árthat..miért? de komolyan érdekel.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz melc #6060 számú posztjára

Szerintem teljesen fölösleges. Többet árt, mint használ...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz melc #6060 számú posztjára

Nekem van ilyenem. Úgy használom, hogy az 1kilós kézi súlyt, a flk kilós csuklóra rakhatót, és a fél kilós bokára rakhatót ráeszkábálom a kezemre, és azzal erősítem az egyre jobban megjelenő integetőizmaimat. Jó dolog ez, de jó a vizespalack is. Nekem is csak azért van, mert eksönös volt a lidliben.

Válasz

Tetszik (0)

melc

Válasz Bofy #6059 számú posztjára

Régen én sem voltam híve a dvd vagy tv (manapság laptop) előtt tornázásnak...most meg tiszta megszállottja lettem :o) volt egy időszak, nem lehetett elérni a Tatarek honlapot, és persze előtte lusta voltam letöltögetni a tornákat (minek, úgyis elérhető..ja) persze azóta bebiztosítottam magam :o)))

Ja és erről kinek mi a véleménye, érdemes használni, vagy csak kidobtam egy rakás pénzt?:
http://www.amazon.co.uk/Pineapple-Womens-Ankle-Wrist-Weight/dp/B0091ET7SC/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1391511226&sr=1-2&keywords=pineapple

mindenesetre a színösszeállítása nagyon bejön :o)))))

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz melc #6058 számú posztjára

Bojtika a megmondhatója, lassan felébred, és el is árulja:). Valszeg nem vette észre tegnap a kérdésed. Én ugyan láttam, de nem nyomulok Rezsővel :)

Válasz

Tetszik (0)

melc

Nem akarok idegesítő lenni, de a kérdésem még mindig ugyanaz.
Hogyan rögzítitek a Tatarek tornákat? Igazándiból azért érdekel, mert szerintem durvább (nekem) mint egy normál torna, pl ma reggeli teljesítményem a 10 percesekből:
2, 7, 2, 7, 1, 10.
Nos most egy lovat is meg tudnék enni...maradok a zabkorpánál..
Bár tudom, hogy sok mindentől függ, hogy mennyi kalóriát éget a szervezet..de..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 533

Válasz miminati #6049 számú posztjára

Nincs azzal semmi gond, majd meg fog mozdulni. :)
A lényeg annyi, hogy ahová először szedtél fel zsírt (ez általában a has), az fog lemenni utoljára. Amilyen sorrendben szedted fel a testrészeidre a zsírt, fordított sorrendben fog lemenni. Ha egy héten 2-3-szor erősíted az egész testedet, akkor szinte mindenhonnan zsírt fogsz bontani. A has amúgy is a legkényesebb rész, mert az esszenciális zsír is ott található, emiatt azt a legnehezebb leadni. Továbbá csak hasizomedzésekkel nem fog eltűnni róla a zsír, maximum az alatta lévő izom fogja még jobban kinyomni a zsírt.
Röviden: edz mindenhova, egyél a napi kereteden belül (de azért ne túl keveset) és ne add fel, majd el fog tűnni . :)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Lassan engem is meggyőz ez a kis zöld cucc. A tegnapi horror, két literes, savanyú és inkább vízízű anyag annyira nem volt bizalomgerjesztő, de este csináltam bébispenót - narancs - ananász kombót összesen fél literben. Az ma reggel kifejezetten jól esett.
Nem vagyok híve a gyümit reggelire mozgalomnak, de ebben van egy kis zöldség is, hátha más, plusz kitaláltam, hogy ezt megiszom reggel, aztán 10 körül a tejeskávémat és akkor meg van oldva a délelőtt. Tegnap este is belefért még egy kis padlizsánkrémes abonett (szeretem, na :)) és így jó volt.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A bmr körül téblábolok, mert különben hazavágom az emésztésem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6053 számú posztjára

De arra figyelj, hogy a BMR felett legyél, és ne alatt, főleg ilyenkor!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én ugyan le nem eszem. Egy fitnesszmaca mondotta vala, hogy a lényeg, hogy a bmr-t vigyük magunkba. Nagy a túlsúlyom, nem eszek alacsonyan...nincs a világ, hogy leegyem, amit leégettek :)
Arról ne is beszéljek, hogy azóta indult meg a fogyás, mióta a sportot nem vezetem.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

A tegnapi 10 perc Tatarek és 20 perc taposógép meghozta hatását. Izomlázam van! Ezer éve nem éreztem ilyet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6050 számú posztjára

Hát a mozgást is be kell írni! És tudod, hogy annak is legalább egy részét le kell enni! Nehogy a végén megbetegedj!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ma csak gyümiset eszek az edzés miatt. Kicsit átléptem ezzel a ch keretet, viszont este ledolgozom elég rendesen, úgyhogy nincs gáz :)

Válasz

Tetszik (0)

miminati

egy kis segítség kellene,13 nap alatt lefogytam 5 kilót úgy hogy nem eszek fehér kenyeret,édességet ,és tésztát,DE a hasam nem akar megmozdulni,miért?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6047 számú posztjára

Akkor próbáljad felcserélni. Hátha úgy jobb lesz. Az az érdekes, hogy én a gyümölcsöstől leszek előbb éhes! Ma reggel elfelejtettem a fehérjeporomat belekeverni a reggeli adagomba. Miután megittam akkor jutott eszembe. Mindegy majd a tízóraiba próbálom nem elfelejteni, bár már arra is be volt írva, hogy nagyjából meg legyen legalább közelítőleg a fehérjém. Így jártam!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Délelőtt engem is felpörget szépen.
Tegnap este viszont paradicsomosat ittam, és ha időben le tudok feküdni, nem is lett volna baj, viszont a gyerkőc 10kor még viribült, és az én gyomrom már úgy korgott...:S. De nagy nehezen elaludtunk:D
Lehet ki kéne próbálnom, hogy reggel iszom a zöldségeset, este a gyümölcsöset. Mert ha délelőtt megéhezek, max 10óraizok kicsit. Holnap rápróbálok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Liguska #6043 számú posztjára

Ennyire nem, de mivel könnyen emészthető ezért az embernek valahogy több energiája lesz, mert nem az emésztésre megy el. És szerintem finom is, csak ki kell kisérletezni, hogy kinek melyik jön be. Én ma reggel spenótos-kígyóubis-paradicsomosat ittam sósan. Ennek van a legkisebb kalóriatartalma!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Liguska #6043 számú posztjára

Egy ideig még kísérletezem a turmixszal, itt s azt hiszem, máshol is mindenki odavan érte :)
Nekem iszonyúan enervált napra esett a 3 turmixból 2, ma speciel aludtam is napközben. De ez az 5 és fél-6 óra alvásaim miatt van, az időjárás is bekavarhat, ki tudja? Hosszabb távon kell kísérletezni.
A paradicsomlé jó alap, az picit laktatni szokott, míg a gyümölcsöktől nagyon megéhezem. S a zöldségek és a gyümölcsök is frissítenek, ehhez mondjuk nem kell turmix sem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Köszi a sütit. Mondjuk nagy újdonság nem volt benne. A paleós sütik és kenyerek jobbára egyszerűek, mint a faék, tojás, mag, ilyesmi. Persze lehet variálni, de ritkán találok jó receptet, nekem kell kitapasztalnom a dolgokat. A "használjuk liszt helyett mandulát" vonal roppant gyakori. Ilyesmit csináltam már egyszer, de csak 2 db muffin alakjában, kíváncsiságból, az új sütő tiszteletére (csoki nélkül. ha csokis a süti, nem igényel speckó tésztát). Ilyen drága (s nagy) sütiket én nem sütök, annyira azért nem fantasztikus a mandula. Kellemes, kalácsos, enyhe, hasznos, de meghagyom kis mennyiségben alkalmazandónak.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Bofy, ti is bepörögtetek a turmixtól? Basszus, két napja nem alszom és megyek, mint a mérgezett egér.

*én nem hallottam még a kelkáposzta amfetamin tartalmáról :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Énrám nem figyelt, itt hívogattam... :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A receptek kcal értékekkelben figyel:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6037 számú posztjára

Ja az a mandulás! Én is láttam, de nem tudom hol! De Bofy már hozta is!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hűűűű, köszi! Hogy én mit kerestem már!!! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

http://hakapeszihakapeszi.blogspot.co.uk/2011/04/mandulas-sutemeny-liszt-nelkul.html

itt van:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Shinita, elveszett egy torta, amit Neked szántam!
Nem tudom már azt sem, ki linkelte be, de azonnal írtam, hogy ez Neked lesz jó! Dél körül, vagy kora délután volt, ma, és nem találom!!!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz annama #6032 számú posztjára

Gondolom, erősen betegségfüggő, de elég gyakori, hogy az ember betegen nem kíván enni és nem is lesz tőle baja. Egy korábban alapvetően rendesen táplált szervezet simán elvisel egy rövid böjtöt, s ahogy írták a többiek, a test szeret is olyankor máshová koncentrálni, nem gyengül le a kevesebb evéstől (a semmi azért bizonyosan nem jó). Én a saját fejem alapján igyekeznék fehérjét és nyerseket enni, de az döntene, hogy mit kíván a testem. Elég jól jelzi, mit akar. Mindenképpen könnyebb ételek az ajánlottak, akármit is jelent ez az adott embernek. Illetve inkább azt mondanám, olyan étel, ami után könnyűnek érzi magát az ember, nem lenyomottnak, problémás, nehéz emésztéssel küzdőnek...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Erről beszéltem! És én a jógamesteremtől tanultam.
Hadd harcoljon külön az emésztés terhe nélkül, majd jelezni fog, ha éhes!!!

Válasz

Tetszik (0)

annama

Arra vagyok kíváncsi, hogy kell-e a betegség legyőzéséhez + kalória (energia) a szervezetnek. Pl. egy influenzánál, megfázásánál, alsó-légúti gyulladásnál, stb. Amikor harcol a szervezet.....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Milyen betegséget értesz ez alatt? Vagy csak úgy általában, mondjuk egy megfázást?
Ha csak általában, akkor zsírszegény ételek ajánlottak, mint nekünk máskor is, sok zöldségleves...hagymaleves...húsleves, ha azt szereti valaki.
Főzelékek. Gyümölcssaláták.

A legfontosabb, hogy nem szabad az evést erőltetni. Ha a gyomor egy-két napig üresebb a szokottnál, akkor a szervezet több erőt tud a gyógyulásra koncentrálni, az emésztés nem veszi igénybe.

Válasz

Tetszik (0)

annama

sziasztok,

arra a kérdésre nem találok semmit, hogy ha beteg vagy, mi a teendő, hogyan viselkedik másképp a szervezet az étkezéssel kapcsolatban, több kalóriát "éget", vagy kevesebbet, mit jó ilyenkor enni (persze, nyilván vitamint, némi zsiradékot az oldódásra), de pl. a fehérje, vagy szénhidrát-mennyisége mennyire fontos?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz palveva3 #6022 számú posztjára

Ugye?

Azért lesznek "visszaesős", kívánós napok, de azokat el kell könyvelni kilengésnek.
Vagy kitrükközni zabbal, gyümölccsel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6027 számú posztjára

Ha semmi nem tetszik, akkor kénytelen leszel saját magad kitalálni. Bár a tökfőzeléket a gyermeknek is adhatod! És finom, és egészséges, és nincs benne sok kalória. Így megtömhetnéd a pocakod!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

igen igen.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Ha jól emlékszem még láttam a hó előtt egy pár darab tavalyi sárgarépát a kertben. Vagyis inkább csak a zöldjét. Az jó a turmixba? Mármint ha elolvad a hó.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

na na..asszem elég zöldet eszünk..azaz iszunk:D:D:D
lencsefőőőőőőőőzelék. Szerintem azt csinálok...bár azt nem bírja a gyomrom. Hjajj....mindegy, két napom van kitalálni

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6025 számú posztjára

Azért télen is kell a zöld! Legelni nem mehetünk, illetve mehetünk, csak furcsán néznének ránk, így néha kell egy kis zöldséges fiiiiiinom főzike!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Lehet, hogy tökfőzi jó lenne..vagy inkább cukorborsó, azt rég ettem már. Nem tudom:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6023 számú posztjára

És mit szólnál egy finom kis főzelékhez? Zöldbab, tök, zöldborsó, kelkáposzta (még ha férjed nem is annyira szereti, de Te attól eheted), lucskos káposzta, székelykáposzta?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nekem sem mindig jön össze, de van mikor meg kilengek. Így kicsit kiegyenlítődik :)
Még két napi langallóm van. Mi fenét főzzek ebédre csütörtökön?:(..lehet valami tésztaflét

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Nekem ebben az egészben az a legnehezebb, hogy megegyem a kellő mennyiséget. Pedig nemrég még cukros péksütiket reggeliztem. Ma meg zöldturmixot. Mekkora átmenet. :)))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem is van parádés gatyóm!

Csak foltos-fakult, nem farmer, hanem düftin-féle, be kéne festeni picit sötétebb kékre.
És itt nem kaptam még eddig kék textilfestéket.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

:D:D
Mikor elkezdtem a fogyót, csak a terhes gatyám volt jó rám, és nagy szemekkel néztem a régi, kinőtt gatyáimat. Alig vártam, hogy bele fogyjak...most ott tartok, hogy két gatyám van, ami nem esik le rólam, az összes többi, amibe bele akartam fogyni, olyan nagy, hogy még egyszer bele férnék:D:D

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Válasz Bofy #6018 számú posztjára

Dehogy kaparom, tudod milyen hideg. :D
Ja, és feljön egy régi farmerom, ami 1 éve nem jött rám. Most abban parádézok itthon. Igaz nincs kinek, mert egyedül vagyok. :)))

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nehogy lekapard:D:D
Egyébként ügyes vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Jöttem dicsekedni :D
Január 25. Csípő 118 cm, mell 104 cm, derék 88cm.
Ma: Csípő 111 cm, mell 102 cm, derék 82 cm.
Megyek délután elemet venni a mérlegbe, csak megvárom, hogy leolvadjon a jég a szélvédőmről.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

jaa,az úgy necces:D...az egyik boltban csak jó lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Válasz Bofy #6013 számú posztjára

Kösz az ajánlást, de sajna nem tudom használni, nem Magyarországon élek, bár nagyon közel a határhoz, de ritkán megyek át hozzátok, évi 4-5 alkalommal.

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Indulok vásárolni, a kicsi itt nyivákol, hogy készüljek már, jön velem.....

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

ha nem találsz, vagy túl drága, megéri szétnézni a jóegészséget.hu-n, és egyszer bevásárolni.
Ma a gyerkőcnek az onnan rendelt sárgalencséből és rizsből főztem ebédet. Nagy boldogan belapátolta :)

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Válasz Bofy #6009 számú posztjára

Kösz, megnézem, de összesen három üzletben nézhetem meg és mindenhol csak üzlet/egyféle van...

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Ugye elírások miatt nincs kritika, mint pld. főzzek...bödönben...röhejes stb.(ezeket ma mind elírtam) Mikor visszaolvasom látom az elírást....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem fogják észrevenni.
Én a zacsis "kókusztéglát" meleg vízbe állítva felolvasztottam, utána nyitottam csak ki, és dobozba öntöttem át. Abból jól tudok kapirgálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Arra figyelj, hogy a kókuszra rá legyen írva, hogy nem tartalmaz transzzsírokat. Ne legyen hidrogénezve, mert különben ott tartasz azzal is, mint az olajjal:)

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Válasz Bojtika #6005 számú posztjára

Már jó ideje figyelek arra, hogy nagyon kevés olajjal fözzek, de van nagyon finom husireceptem amihez nélkülözhetetlen az olaj. Valószínű, hogy a ti jótékony hatásotokra, lassan majd ezen is változtatok, lásd nemsokára megyek vásárolni és veszek kókuszolajat. Ja, ugye a kókuszolaj az a kókuszzsír, mert arra emlékszem, hogy ilyen kis b9d9nben vettem anno és le kellett vágjam a tetejét, hogy hozzáférjek, mert nem akkart ám kifolyni!
A húsokat legtöbb esetben római tálban, jénaiban, zacsiban vagy sütőpapírban készítem, itt egy gramm olajat sem használok pld.
Rántást évek óta nem teszek levesbe, sajna főzelékbe igen, de már zabkorpám is van, úgyhogy azt is bevetem majd, remélem beválik. Nem magam miatt félek, a lányok pfújozása miatt rettegek....de hátha nem veszik észre....

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Érdekes, hogy én is heti fél kilóra vagyok belőve, és többnyire le is eszem (ha nem minden nap, azt behozom egy hétvégi több evéssel:D), mégis jóval több lemegy, mint fél kiló, mióta a turmixot iszom. Jó, van a spinR is,de az csak heti kettő.
Az uccsó 10 kilóm az igen lassú ütemű lesz, de én már annak is úúúúgy örülök, hogy ha ráállok a mérlegre, már nem látom azt a csúnya százvalamennyit:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz martagy #6004 számú posztjára

Majd igen, igazítani kell idővel.
Érdemes a fél kiló beállítása mellett inkább csodálkozni, tényleg nem egyenletes a fogyásunk, és az elején leszalad kicsit. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz martagy #5997 számú posztjára

Valamikor én is másképpen főztem. Ma 8 kanál étolaj több,mint egy heti adagom!
Értem, hogy nem egymagad etted, de a rizs lehet zsírmentes, még fogyó előtt is úgy főztem.
Bármilyen húst meg lehet csinálni kevesebb zsiradékkal is. Akár zsírmentesen is.

Én is vettem kókuszzsírt, és én is drágállottam, de ezért nem is használom mindenhez, legalábbis ezt gondoltam...Azóta is veszek étolajat, de mivel a kókuszból nagyon picike is elég, inkább azt használom, mert finom! És még majdnem a fele megvan.

Hosszá fogsz majd szokni a kevesebb zsiradékhoz, és ez a férjednek sem fog megártani.
Nem eszem bő zsiradékban sült dolgokat. A fiamnak sütöttem rántott halat, étolajban. Magamnak a halszeletet panír nélkül, kevés olajon pirítottam meg. Tudom, hogy a kókuszon finomabbra sül, de a szolidaritás ugye...

Lehet mértékkel használni, de egészségesebb, ha keveset használsz, mert a zsiradék sokszor a tojásból, tejtermékekből, sőt a magvas kenyérből vagy a hajdinából is összejön.
Sütőzacskóban tényleg megsül a csirkecomb (persze nem 1 db) minden egyéb nélkül, csak a fűszerekkel. Még víz is kijön belőle annyi, hogy a szósz behabarásához bőven elég.
Rántás helyett habarok mindent, és zabkorpával, mert finoman krémes lesz az étel így.

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Kösz! Akkor meg még egy kérdés: a mostani napi kalóriabeállítást menetközben változtatni kell?mármint kisebb súlyhoz majd nem más BMR stb. járul?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz martagy #6001 számú posztjára

Nyugi, ez nem marad így. Most kijött Belőled a felesleges víz, kipucolódtál. Úgyhogy ennek a java víz és kaksi volt :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem olcsó, az tény. De az oliva is drága, főleg rántani benne. Étolajat ugyebár én nem használok. De az egy kilós kókusz nekem 2 hónapig is elég, pedig sűrűn sütök valamit,amibe kell. De a kelt tésztákba pl sokkal kevesebb kell belőle, mint margarin.

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Gyerekek nagyon várom a választ a következőre, a Kötetlen csevegésben hátha nem láttátok:

Ma reggel azt hittem lehidalok mikor megmértem magam(egy órán belül négyszer, mert azt hittem nem jól mérek)és a heti eredményem -1,5 kg.
Szerintetek ez mit jelent, mert a beállításom heti - 0,3kg és így ez nagyon hirtelen fogyás nem?Az előző két napom tökéletesen teljesítettem, a fehérjét mindig totál és CH meg zsír érték alatt maradt. Szerintem mindent jól csináltam eddig, akkor miért nem a nagykönyv szerint fogytam?

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Egyszer már próbálkoztam én is kókuszzsírral, de már nem emlékszem miért nem maradtam vele, talán mert túl drága?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A kókuszzsír nekem nagyon nagy találmány. Mióta van nekem, azóta én az olívát is elhagytam. Van itthon ha kéne, de azóta én nem csináltam olyan salit, amire öntöttem volna belőle.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz martagy #5997 számú posztjára

Mi áttértünk a kókuszzsírra (-olajra). Ritkán használok nagyon olajat, akkor is olívaolajat, és azt leginkább a rizs, tészta főzéséhez, és ritkán salátához. A kókuszzsír sokkal egészségesebb, mert magas hőmérsékleten sem alakul át, és könnyebben is emészthető, még az epebetegek is tudják használni. Nincs kókuszíze, tehát akár főzéhez, akár sűtéshez lehet használni, és süteményekbe is nagyon jó. Azt nem mondom, hogy ingyen vágják az ember után, de azért nem annyira vészes.

Válasz

Tetszik (0)

martagy

Válasz Gonoszka1 #5991 számú posztjára

Ugye tudjátok mennyire az elején vagyok és hátha nem tűnnek rőhejesnek a kérdések:mi az hogy nem használtok étolajat?akkor meg mit ha sütni kell?mértékkel nem lehet használni?
A tegnapi ebédemben összesen 8 kanál étolajat elhasználtam(bakonyi sertéskaraj és petrezselymes rizs), amit ha lebontanék arra, hogy mennyi jutott az én adagomba, akkor az nagyon nagy kihágás volt? A tegnapi napom olyanra sikeredett hogy F 81/66, CH 147/122 és zsír 51/54 és ha ettem olajat, de nem léptem túl a CH- t és zsírt sem, mégsem csináltam jól?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz melc #5995 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a fórumon! Az eredményed nem mosolyni való, mert ilyen kis túlsúlynál lényegesen nehezebb a fogyás. Sokkal többet kell ahhoz tenni, mint a hatalmas túlsúlynál, ahol egy hét alatt lemegy, de az nem is "igazi" fogyás, mert csak a víz, és a salakanyagok ürülnek. Így csak gratulálni tudok,mert ez igenis szép edermény!

Válasz

Tetszik (0)

melc

Sziasztok,
Már elmúlt év augusztusától használom az oldalt, olvasgatom a hozzászólásokat, de eddig még nem írtam. (biztos még több100 hozzám hasonló van..)
Igazándiból azért kezdtem el számolgatni a kalóriákat, mert 19 év dohányzást követően leszoktam és rettegtem attól, hogy 15 kilót felszedek (testvéremmel megtörtént). Meg egy kicsit fogyni is akartam, ami sikerült igaz kicsit nevetséges az eredmény, valószínűleg néhányan megmosolyogtok érte...7 hónap alatt fogytam 3-4 kg-ot. (Jelenleg 157 cm, 50,5 kg vagyok a 36 évemhez) Nagy segítség volt a kalóriabázis. Most már a súlytartás a cél, illetve az egészséges életmód megtanulása..megszokása ...hm...nehéz..

Mielőtt teljesen "szétoffolnám" a topikot :o)
Az lenne a kérdésem elsősorban azokhoz akik Tatarekeznek, hogy azt a mozgást Ti miképpen rögzítitek? Szerintem egy egyszerű tornánál az ő 10 percesei lényegesen keményebbek..de lehet, hogy csak én vagyok "puding" :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

El kéne mennem valami agykontrollos szamurájhoz:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #5992 számú posztjára

Persze, mert a gyomrod már összeszűkűlt. Viszont az ember keresi a régi otthon ízeit, ami teljesen normális reakció a családi összejöveteleken. Az már más kérdés, hogy a gyomrod ezt már nem tolerálja olyan jól, mert közben elszokott tőle.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Mama mindent kellemesen átitat olajban. Régen nagyon finomakat sütött. De már 72 éves, az is lehet, hogy nem elég meleg az az olaj, vagy nem itatja le rendesen..nem tudom, de nagyon nehéz már nekem az, amiből régen röhögve megettem több tányérral is.
De érdekes dolog ez. Ha nehéz ételt eszem, fáj tőle a hasam, és nem vagyok jól. Viszont hiába vagyok ezzel tisztában, mégis, ha családi összejövetel van, kényszeresen tömöm magamba. Ki érti ezt...az mondjuk tény, hogy lényegesebb kevesebb mennyiségtől mondom azt, hogy szét fogok repedni:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #5990 számú posztjára

Ez azért érdekes, mert attól, hogy idősebb lesz, az mennyiben függ össze az étolaj használatával? Én ha használok nagyon ritkán olajat (ami tényleg nagyon ritka), akkor olívaolajat használok. Nekem egy üveggel (0,5 literes) majd egy évig elég. Sosem voltam az a bőven zsíradékkal főző (képzeld el mekkorára dagadtam volna, ha még azt is bőven használom).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A mama amúgy is, ahogy öregszik, egyre több étolajat használ. És egy két családi ebédet leszámítva, én már nem ettem étolajas dolgokat évek óta. Ebben a konyhában egy üveggel volt, mióta én lakok itt, de az is azért, mert valamelyik családtag behozta, mikor beteg voltam, és feljöttek segíteni:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #5988 számú posztjára

Most reggel én is a tegnapi fél banánomat használtam el, de holnap én is spenótos, kígyóubist készítek! Edzés előtt kell a szénhidrát, így a gyümis biztos jó lesz, hogy ne essél le a bicajról. Azt hittem, hogy reggelre már rendbe jön a gyomrod, de úgy látszik, hogy rendesen elszokott a sok zsíradékkal készült ételektől.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hát, háborgott rendesen, és még mindig nem az igazi. Megittam, jajj de jól esett :). Este csinálok sósat, kicsit tehermentesítem a gyomrom. Holnap este viszont gyümis lesz, mert megyek edzeni, és szerintem a sóssal felbuknék :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #5986 számú posztjára

És a pocakod hogy van, a tegnapi zsíros fánkocskák után? Megnyugodott? A zöld turmixodat ma reggel megittad szépen?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hátő, azt azért hozzá kell tennem, hogy szinte egy egészet beledaráltam, nehogy megromoljon:D...úgyhogy intenzív, csípős íze volt, amitől egy életre elment a kedvem:D:D Pár levéllel biztos enyhe:D...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #5978 számú posztjára

Bofy azt mondta, hogy zöld turmixba soha többet, mert borzalmas! Én a zellerzöldről állapítottam meg ugyanezt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

A kínai kelről már meséltem, enyhe ízű, úgyhogy nekem jó a turmixba, nem nyomja el nagyon a gyümölcsöt. Amúgyis szeretem a kínai kelt, sütve is, római köménnyel és balkáni dekorfűszerrel. Ketogén napra való zöldség, ch és kalória nem sok van benne, még egész emberi mennyiségben sem. A vastag végét magában is szeretem ropogtatni, mert poénos. Íze nincs sok, de lédús.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz cucurbit #5981 számú posztjára

Én is még csak fordítottam róla szakcikket. :-D

Lapos káposztát viszont már láttam az egyik helybeli boltban. Éppen volt normál káposztám is itthon, így nem vettem meg. Naponta azért még káposztát sem lehet enni. :-D

Válasz

Tetszik (0)

cucurbit

4

Válasz Bojtika #5978 számú posztjára

Mi pár éve még árultuk a vetőmagját, de annyira nem vette senki, hogy beszüntettük. De nagyobb cégek (pl. Rijk Zwaan) még árulják. Elsősorban vetőmagot lehet beszerezni, sztem a termelők, akik ezzel foglalkoznak, főleg külföldi piacokra értékesítenek, én bolti forgalomban még nem láttam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Shintánál a habcsók is sajátos, nem egyezik meg az átlaggal.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Bojtika #5978 számú posztjára

Ha jól emlékszem, Shinita próbálta a kínait. Mintha tetszett volna neki.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És a kínai kel milyen lenne?

Létezik már csúcsos káposzta is, a németek odavannak érte meg tőle, hogy zsengébb, mint a normál káposzta. Kapható valahol?

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Bofy #5962 számú posztjára

És a csodakolbászokról meg sütikről már nem is beszélve... :D Na igen, itt mindenfelé kísértésnek van kitéve az ember, ráadásul mindenki mindig a kajákról beszél, még a férfiak is.

Egyébként kipróbáltam a kelkáposztát a turmixba (alma-banán mellé), szerintem finom. Nem olyan harsányzöld ízű, mint a madársaláta (kösz Bojtika), hanem gyengébb, de picit csípős, mint a sima káposzta. Szerintem rá fogok szokni a trutymósításra én is. Azt meg neked köszi, Bofy.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 9 1

Válasz Bojtika #5955 számú posztjára

Igazából nem is habcsók lesz, pedig a habcsók receptjéből indultam ki... De ilyen kis puhább, kívül hangyányit roppanós valamikre sült. Nos, a habcsók ugye tojásfehérje, cukor, opcionálisan olajos mag (vagy azt nem habcsóknak nevezik? csóknak igen, az biztos, még bolti verziót is láttam, amiben volt liszt és mogyoró). Én természetesen kihasználom az opciót, cukorfélét pedig annyit teszek bele, amennyitől kellemesen édes lesz. Ami roppant kevés. Fene tudja, hogy a kis tepsibe fél vagy mennyi teáskanál xillit pluszt (ami steviás is, tehát csal, s nem ajánlatos túladagolni) s valamicske kókuszcukrot tettem (mert az érdekes ízű és segít elnyomni a steviát).
Szolid olajosmagozással s pár natúrral olyan 70% zsír jött ki... Ezt még lazán lehet fokozni, ha nem erőltetem a szénhidrátgazdag gesztenyelisztet és kb. semmi cukrot nem használok (a kókusztól úgyis édeskés). A tojásfehérje sok szóhoz nem jut a majdnem nulla kalóriatartalmával, viszont remekül összefogja az egészet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Anyja közegűje... Mik nem vannak! :-D
A nagyikból mindjárt a második rész kezdődik, 19.55-ig tart.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Most két közegű, afrikai gőtehalakat nézünk...randa egy jószág:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mondd meg neki, hogy ő már eddig is olyan okos volt, de neked fáj a hasid és szeretnél rötyögni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Férj leüt, viját néz.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A férjem nat geot néz:(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vijaszat-három, Nyugdíjas bajkeverők!!! Tök jó!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Mi nem szoktunk csinálni. Valahogy a zsírban sütött krumplispogi a menő..amit meg nem szeretek.
Amit meg itt láttam...kiesett a szemem:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van, aki így hívja a lapcsánka-lapótya-cicege-macok és még ezer nevű, olajban sütött krumpli-liszt keveréket...
Amit meg itt láttál... :-D az a nemröszti! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Az tuti, hogy nem az eredeti, mert épp a hibabejelentős topicban emlegették:D:P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mert az eredeti röszti rém macerás. Én még azért nem ettem.
Lehet, nem is az eredeti, amit nézegetsz?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Sehogy, még sosem csináltam:D...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még a só is lehet! Mármint hiány!

A rösztit hogy is csinálod?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ha én ott élnék drágaszágaim, akkor szok szajtot ennék. Meg tésztát...meg pesztót...és jól visszahísznék.

apropó, úgy megkívántam a rösztit..vajon miért???:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, mert jóval kevesebb a napsütéses órák száma...:-D

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Én azóta eszem ilyen zöldeket, amióta itt vagyunk a taljánoknál. Rengeteg salátaféle van, amit otthon én nem is láttam (persze nem is kerestem), a magyar konyha nem igazán ismeri őket.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!