Válasz galzsuzsa64
#7691 számú posztjára
Csak gratulálni tudok az orvosnak... :/
A vérnyomáscsökkentők egy része növeli a koleszterint, a koleszterincsökkentőnek meg elvileg csökkentenie kellene. Az tény, hogy a túlsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód is megnöveli a koleszterint.
Rá kellene állnod az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztására. Ezek elsősorban növényi eredetű zsírokban vannak, illetve tengeri halakban (elsősorban makrélában és lazacban van), illetve a busa is jó forrás.
A telített zsírok arányát kellene valahogyan csökkenteni. Ezek a húsokban, húskészítményekben, tejben és tejtermékekben vannak jelen.
A jelentősebb koleszterinforrásokat is csökkenteni kellene, ha van ilyen az étrendben: szalonna, tepertő, disznósajt, szív, nyelv, vese, velő, szalámi- és kolbászfélék, pacal.
Élelmi rostokból többet kellene fogyasztani (az ajánlott napi 30-40 g). Pl.: zab, zabkorpa, köles.
Zöldségek közül is az alábbiakra érdemes jobban odafigyelni (ezekből kellene többet fogyasztani): sárgarépa, zeller, káposzta. Gyümölcsök közül az alma, a banán, a citrusfélék és bogyók.
A sófogyasztást 5 g alá kellene csökkenteni.
El kellene kezdeni valamit mozogni. Bojtika majd fogja ajánlani Tatarek Rezső otthon végezhető tornáit. Ha eddig nem volt mozgás, akkor azzal érdemes kezdeni, illetve van helyben járós és gyakorlatozós videó is, de ezeket is majd Bojtika hozza. Ő amúgy a te korosztályod, úgyhogy sok mindenben fog tudni segíteni. :)
Nem tudom, hogy dohányos vagy-e, de ha igen, akkor azt is érdemes lenne letenni vagy minimum csökkenteni.
Magas vérzsírszint esetén el kellene kerülni a hízlalt libát, kacsát, szárnyasbőrt, zsíros sertés-marha-birkahúsokat, a kolbászt, hurkát, szalámit, felvágottakat, belsőségeket (szív, vese, máj, velő), valamint a húskenyeret, kenőmájast. Helyette sovány vöröshúsok, szárnyasok bőre nélkül, halak.
Tej-tejtermékek közül a soványakat - 1,5%-os tej, aludttej fölözve, joghurt, kefir, sovány túró, sovány sajtok (Túra, Köményes, Tenkes, Óvári). A tejföl helyettesíthető kefirrel vagy joghurttal. A kenyerek, pékáruk, lisztek közül a rostdús, teljes kiőrlésűt érdemes keresni, illetve főzéshez érdemes olajat használni.
