Válasz Akmaroldet
#8056 számú posztjára
Szerintem már az adatbázisban fent volt! Én is ismerem, többféle ízben van Innen tudom, hogy az adatbázisban benne van.
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
12 éve
#8057
12 éve
#8056
Akmaroldet
Ügyes vagyok....
Bevásároltunk ma, gondoltam újításként a Hamlet és az Abonett mellé veszek valami mást. Nos, a neve Finn fokhagymás kenyér - Finn Crisp (Már beraktam az adatbázisba). Egy darab 25 kcal, mondom az tök jó lesz nekem. Hazaérünk, nekiesem, és majd elájulok, mivel hosszra akkora kb. mint az Abonett, szélességre és vastagságra viszont pont a fele. Hát, jóllaknom nem kellett....:D:D De legalább finom!!
Bevásároltunk ma, gondoltam újításként a Hamlet és az Abonett mellé veszek valami mást. Nos, a neve Finn fokhagymás kenyér - Finn Crisp (Már beraktam az adatbázisba). Egy darab 25 kcal, mondom az tök jó lesz nekem. Hazaérünk, nekiesem, és majd elájulok, mivel hosszra akkora kb. mint az Abonett, szélességre és vastagságra viszont pont a fele. Hát, jóllaknom nem kellett....:D:D De legalább finom!!
Tetszik (0)
12 éve
#8055
Gonoszka1
Válasz tigriske8
#8054 számú posztjára
Csak más az összetétele a hidegen felhasználhatónak, mert azt nem kell hőkezelni. Viszont a főzős az nyers keményítőt és hasonlókat tartalmaz. De elvileg ezeket a dolgokat fel kell tüntetni a csomagoláson.
Tetszik (0)
12 éve
#8054
tigriske8
Azt,hogy hidegen felhasználható-e,nem tudom,de én felhasználtam...Szépen,krémes állagúra elkevertem/pár perc/,és állni hagytam,a por is,a zabpehely is,a joghurt is,folyékony édesítő, megadta magát,és finom krémes történetté összeállt.Ja! Nem szóltam se a pudingpornak,se a joghurtnak,hogy esetleg együtt hidegen nem használhatók fel,így ők se tudják,tudták,és inkább összeálltak,krémesre...
Tetszik (0)
12 éve
#8053
Gonoszka1
Válasz miminati
#8052 számú posztjára
Ott összességében láthatod az egyenlegedet. És jól el lehet szégyelni magamat, hogy már megint siralmas az egyenlegem!
Tetszik (0)
12 éve
#8052
12 éve
#8051
12 éve
#8050
12 éve
#8049
Gonoszka1
Válasz tigriske8
#8047 számú posztjára
Ez a pudingpor hidegen felhasználható? Akkor keressél egy pudingport ami hidegen használható, és azt írjad be. Csak arra figyelj, hogy van olyan ami már késznek a kalóriáját tartalmazza.
Tetszik (0)
12 éve
#8048
Mindy1982
Válasz Bojtika
#8045 számú posztjára
Köszi szépen! :D Jó kis közösség alakult itt ki, és így biztos sokkal könnyebb! :) Igen, furcsa először, hogy lehet, hogy az a gond, hogy többet kéne enni, de tényleg logikus. Emlékszem, a paleo étrend előtt szinte már alig ettem valamit, még a víztől is híztam, aztán a paleozás alatt azért szépen ettem ;), mégis fogytam. Kedvenc kajám ősszel/télen a sült oldalas sütőtökkel! :)
Tetszik (0)
12 éve
#8047
tigriske8
Bojtika!
Nem bizti,hogy eltűnik,lehet,hogy nincs újabb kérdése. Én például napok óta olvasom a fórumot a végéről indulva. Közben igyekszek kalórián,és persze a felosztások adatain belül maradni. Most picit megakadtam. Van nekem különböző ízű puding porom,márka nélküli. Belekevertem a natur joghurtba,folyékony édesítőt /nem szeretem a savanyút,a fene a gusztusom../,és bele a zabpelyhet,és természetesen a pudingpor felét/20gr/. Nekem nagyon finom,krémes lett,de még a zacsin sincs a pudingpor kalória,stb adata. Tudnátok segíteni? Már csak hogy ne csapjam már be saját magam.../ /Nem melegítem,csak simán belekeverem,állni hagyom az egészet,és kész../
Nem bizti,hogy eltűnik,lehet,hogy nincs újabb kérdése. Én például napok óta olvasom a fórumot a végéről indulva. Közben igyekszek kalórián,és persze a felosztások adatain belül maradni. Most picit megakadtam. Van nekem különböző ízű puding porom,márka nélküli. Belekevertem a natur joghurtba,folyékony édesítőt /nem szeretem a savanyút,a fene a gusztusom../,és bele a zabpelyhet,és természetesen a pudingpor felét/20gr/. Nekem nagyon finom,krémes lett,de még a zacsin sincs a pudingpor kalória,stb adata. Tudnátok segíteni? Már csak hogy ne csapjam már be saját magam.../ /Nem melegítem,csak simán belekeverem,állni hagyom az egészet,és kész../
Tetszik (0)
12 éve
#8046
miminati
Válasz bmati
#8039 számú posztjára
holnap kezdem,de már most elvonási tüneteim vannak:(
Tetszik (0)
12 éve
#8045
Bojtika
3
Mindy, én is örülök, hogy idetaláltál! :D
És külön megkönnyebbülés, ha valaki így elfogadja a tanácsot, és nem győzköd minket, hogy nem bír többet enni napi 1000 kcal-nál. :D
Igazából az a rossz, ha valaki tanácsot kér és kap, utána eltűnik és nem szól többet. Valószínűleg nem a tanácsainkat, hanem a koplalást követi inkább, és még a végén baja lesz. Ilyenkor ismeretlenül is aggódunk érte, a csuda vigye ezt az anyai ösztönt...vadidegenekért is felelősséget érzünk. :D
És külön megkönnyebbülés, ha valaki így elfogadja a tanácsot, és nem győzköd minket, hogy nem bír többet enni napi 1000 kcal-nál. :D
Igazából az a rossz, ha valaki tanácsot kér és kap, utána eltűnik és nem szól többet. Valószínűleg nem a tanácsainkat, hanem a koplalást követi inkább, és még a végén baja lesz. Ilyenkor ismeretlenül is aggódunk érte, a csuda vigye ezt az anyai ösztönt...vadidegenekért is felelősséget érzünk. :D
Tetszik (0)
12 éve
#8044
Mindy1982
Válasz bmati
#8041 számú posztjára
Köszönöm! :) Oké, mindenképp kitartok, végülis tök jó, most többet eszem, mint eddig... ;) Igen, pont azon gondolkozom, hogy egyszerűbb lesz sűrűbben hozni otthonról a kaját, mert a diétás rendelős kaják nem igazán ízlenek, vagyis kevés köztük, ami jó.
Tetszik (0)
12 éve
#8043
Mindy1982
Válasz Potik4
#8040 számú posztjára
Értem, köszi szépen! Végülis logikus... :) Nem is gondoltam volna, hogy a kevés kcal-tól is lehet hízni...de hát a szervezet átkapcsol tartalékoló üzemmódba. Tényleg nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra!
Tetszik (0)
12 éve
#8042
Akmaroldet
Tehát igazából időtöltésnek jó a Flabelos, meg legalább elszabadulok kicsit itthonról. Mivel ingyen van, szerintem belevágok.
Köszi!
Köszi!
Tetszik (0)
12 éve
#8041
bmati
641
Válasz Mindy1982
#8031 számú posztjára
Szia!Kellesz akár 2-3 hét is, mire megindul a fogyásod vagy egyenesen feljöhet 1-2 kg addig, mert lelassult az anyagcseréd, de utána biztosan meg fog indulni.
Általában érdemes vinni kaját a munkahelyre. :)
Ne add fel, sok sikert! :)
Tetszik (0)
12 éve
#8040
Potik4
Válasz Mindy1982
#8031 számú posztjára
Mindy! Ha most,nagyon helyesen ,megemelted a kereted,akkor az is előfordulhat,hogy egy nagyon picit hízni fogsz először,mert a szervezeted a hosszú ideig alacsonyan tartott kalóriabevitel miatt most aztán kapva kap majd minden morzsán.De aztán ,ha jól eszel,sokat iszol,figyelsz a rostokra,megindul a fogyás újra.Nálam így volt.:)
Tetszik (0)
12 éve
#8039
bmati
641
Válasz miminati
#8026 számú posztjára
A dohányzás abbahagyása csökkenti a zsírégetést, kicsit lassítja az anyagcserét. Hízni csak akkor fogsz tőle, ha eleve többet eszel, mint kellene (észrevétlenül is az evés lesz az első, mert az hasonlít a cigi szájba vételéhez a leginkább /pótcselekvés/). Szóval magáról a cselekvés folyamatáról kell leszokni és akkor nem lesz gond. :)
Tetszik (0)
12 éve
#8038
bmati
641
Válasz Akmaroldet
#8019 számú posztjára
Masszázsként felfoghatod, kicsit pezsdíti a vérkeringést, ezen kívül nem jó semmire sem. Ezzel önmagában nem fogsz fogyni. Ha valaki jól kajál, akkor amúgy is fogyni fog, illetve ha valamilyen mozgást végez, ami kívül esik a komfortzónáján, akkor az szintén segít (a flabélos nem tartozik ebbe a kategóriába). A gyakorlatok során vagy a saját testsúlyodat vagy külső súlyt alkalmazol ellenállásként. Ha a gyakorlatokban nincsen ellenállás, akkor semmit sem ér.
Tetszik (0)
12 éve
#8037
Gonoszka1
Válasz miminati
#8036 számú posztjára
Mondtam, hogy amikor csinálod, akkor már sokkal egyszerűbb mint elmondva. Most már mindent tudsz, így nyugodtan fel tudod vinni jól a receptjeidet.
Tetszik (0)
12 éve
#8036
miminati
Válasz Gonoszka1
#8034 számú posztjára
köszi,akkor most már ezt is tudom,igy utólag már nem is nehéz:)
Tetszik (0)
12 éve
#8035
12 éve
#8034
Gonoszka1
Válasz miminati
#8033 számú posztjára
Ígen. Azt vízként adod hozzá, mert az kalóriacsökkentő tétel. Így az nullát fog kalóriába mutatni, és csak súlyt ad hozzá!
Tetszik (0)
12 éve
#8033
miminati
megföztem a tésztát és többet nyomott,akkor a különbséget plusz vizként viszem fel?
Tetszik (0)
12 éve
#8032
Gonoszka1
Válasz Mindy1982
#8031 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha otthonról viszel magaddal ételt, akkor otthon amikor elkészíted le tudod mérni. Ha nem általad készített ételt eszel a munkahelyeden, akkor jön a saccolás. Egy nagyon hasonló ételt keresel, és a megsaccolt mennyiséggel viszed fel. Ha nem találsz hasonlót, akkor Te is összeállíthatod receptben a hozzávalókkal, és akkor kapsz egy körülbelüli értéket. A főzésnél a víz is számit, hisz az a kalóriát csökkenti, és a végén az elpárolgás is számít az elkészült ételnél, mert az pedig növeli a kalóriát. Az nagyon jó, hogy most beállítottál egy jó keretet. Ha valamilyen kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segítünk.
Tetszik (0)
12 éve
#8031
Mindy1982
Sziasztok!
Viszonylag új vagyok itt, de nagyon tetszik ez az oldal. Kb. 2 éve 104 kg voltam, elkezdtem paleolit szerint enni, most egy ideje 84 kg-on stangnálok. Igaz, eddig nem is mozogtam, de 1 hónapja azt is elkezdtem. Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, kiderült, hogy a BMR-em 1602 kalória, 1700-ra állítottam be a napi keretet, pár napig kíváncsiságból írtam, hogy miket eszek, én azt hittem, hogy bőven eszek 2000 kalóriát, mert már sok ételt vissza is raktam az étrendembe (pl.durum tészta, teljes kiőrlésű dolgok) és közben alig értem el az 1500-at. Nagyon remélem, hogy emiatt volt a stagnálás, és most újra indul a fogyásom! :) A mérleggel egyelőre gondjaim vannak, pedig van otthon konyhai mérlegem. Ha pl. nem otthonról visztek ennivalót a munkahelyre, akkor csak megsaccoljátok a súlyát? Köszi!
Viszonylag új vagyok itt, de nagyon tetszik ez az oldal. Kb. 2 éve 104 kg voltam, elkezdtem paleolit szerint enni, most egy ideje 84 kg-on stangnálok. Igaz, eddig nem is mozogtam, de 1 hónapja azt is elkezdtem. Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, kiderült, hogy a BMR-em 1602 kalória, 1700-ra állítottam be a napi keretet, pár napig kíváncsiságból írtam, hogy miket eszek, én azt hittem, hogy bőven eszek 2000 kalóriát, mert már sok ételt vissza is raktam az étrendembe (pl.durum tészta, teljes kiőrlésű dolgok) és közben alig értem el az 1500-at. Nagyon remélem, hogy emiatt volt a stagnálás, és most újra indul a fogyásom! :) A mérleggel egyelőre gondjaim vannak, pedig van otthon konyhai mérlegem. Ha pl. nem otthonról visztek ennivalót a munkahelyre, akkor csak megsaccoljátok a súlyát? Köszi!
Tetszik (0)
12 éve
#8030
Gonoszka1
Válasz miminati
#8029 számú posztjára
Vagy zellert, vagy karalábét. És azt vékonyra felszeletelve nassiként is rágcsálhatod, és tényleg alig-kalória.
Tetszik (0)
12 éve
#8029
12 éve
#8028
Gonoszka1
Válasz miminati
#8026 számú posztjára
Én erről ilyen formában nem hallottam, viszont azt igen, hogy pótcselekvésként ilyenkor többet esznek a dohányzást abbahagyok. Mivel valamit kell a szájukba rakni, így esznek.
Tetszik (0)
12 éve
#8027
Jamada
Válasz Akmaroldet
#8019 számú posztjára
A Flabelost két barátnőm is kipróbálta. Korra, súlyra kb. egyformák voltak. Az egyik sokat fogyott az utóbbi időben és azt mondta neki segített a gép. A másik néhány alkalom után abbahagyta, azt mondta, soha többé, mert nagyon kikészítette az izületeit. (Ha érdekel rákérdezek nála, pontosan mi volt a baj.)
Tetszik (0)
12 éve
#8026
miminati
igaz ha valaki abbahagyja a dohányzást lelassul az anyagcseréje és hizik?
Tetszik (0)
12 éve
#8025
Gonoszka1
Válasz jegaevi
#8024 számú posztjára
Akkor a napi keretednek 2000 kalóriának kellene lennie, de inkább egy kicsit felette. Ha 1800 kalóriát eszel, akkor az kevés. Emeljed meg 2050 kalória körülre a keretedet. Egyébként az elején egy kicsit nagyobb a fogyás mértéke, mert ilyenkor a salakanyagok és a víz távozik.
Tetszik (0)
12 éve
#8024
12 éve
#8023
Gonoszka1
Válasz jegaevi
#8022 számú posztjára
Szia! A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? Az heti 1 kiló cél sok! Nagy túlsúlynál is a 0,7 kilónál többet nem ajánlunk beállításra. Mennyi a BMR-ed?
Tetszik (0)
12 éve
#8022
jegaevi
Sziasztok!3 napja kezdtem el fogyókúrázni és máris lement 3 kiló.Miért fogyok ilyen gyorsan?Nem alacsony a keretem 1800-2000 között van.És minden nap megeszek min 1800 kcl-t.Heti 1 kg-re állítottam be.Válaszaitokat előre is köszönöm.
Tetszik (0)
12 éve
#8020
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#8019 számú posztjára
Szia! Neked is szép jó reggelt (bár itt még mindig esik az eső)! Szerintem ha napi 1-2 kiskanál cukrot teszel a kávédba, attól még nem lesz semmi baj. A mérlegelés pedig biztos, hogy fogyást fog mutatni, főleg ha szépen betartod a keretedet, és még a csíkokra (tápanyagokra) is figyelsz. Ha ingyen van, akkor nem vesztesz vele semmit. És még lehet, hogy jól is fog esni.
Tetszik (0)
12 éve
#8019
Akmaroldet
Válasz Jamada
#8014 számú posztjára
Tartsuk egymásban a lelket. Nekem holnap jár le az első hetem, kíváncsi vagyok, mit fog mutatni a mérleg. :)Jó reggelt mindenkinek!
Hát, egy hét elteltével azt kell mondanom, hogy minden bűnös dologról (fehér kenyér, édesség, esti nassolás) könnyedén lemondok, egy dolgot kivéve. A reggeli kávém csak cukorral kell. Eddig kettővel ittam, majd megpróbálom másfélre, majd egyre csökkenteni, de erről nem tudok lemondani. Édesítővel nem esik jól, és akkor már a nap sem úgy indul, mint kellene.
A Flabelosról mit gondoltok? Csak azért kérdem, mert ahol dolgoztam, (kozmetikus vagyok) pontosabban még mindig dolgozom, csak GYED-en vagyok, van ilyen gép. És a dolgozók ingyen használhatják. Gondoltam ártani nem árthat.
Tetszik (0)
12 éve
#8018
Gonoszka1
Válasz miminati
#8017 számú posztjára
Akkor ez azt jelenti, hogy a keretedet túlléped. Akkor viszont egy kicsit vissza kellene venni a dologból kalóriailag.
Tetszik (0)
12 éve
#8017
12 éve
#8016
Gonoszka1
Válasz miminati
#8015 számú posztjára
Pedig inkább a fehérjét kellene kicsit túlhaladnod! Olyan ételeket készíts, válasszál, amibe a fehérje jobban hangsúlyos, és kevesebb a zsír benne.
Tetszik (0)
12 éve
#8015
miminati
a szénhidrátot meg a zsírt mindig túl haladom,nem tudom ez miatt fogyok-e,de ha igen akkor viszont a zsír rajtam marad,gondolok a hasra,combra meg a csipőmre,mert nálam ez a kritikus,na ezektől kellene megszabadulni.
Tetszik (0)
12 éve
#8014
Jamada
Válasz Akmaroldet
#7991 számú posztjára
Szia, Akmaroldet! Szóval egyszerre kezdtünk el fogyókúrázni? Akkor figyelni fogom a hozzászólásaidat! Várom a sikereidről szóló híreket!
Én eddig lelkileg jól bírom! Az epém már nem annyira! Küldtem is le neki egy plusz Abonett kenyeret. Most minden OK.
Tetszik (0)
12 éve
#8013
bmati
641
Válasz Akmaroldet
#8011 számú posztjára
Én igaz, hogy 84 kg vagyok és ez alapján nekem min. 4 litert kellene fogyasztanom, de átlagban kb. 5 litereket iszok, ha nagyon meleg van és kint dolgozok, akkor nem ritka a 8-10 liter/nap. Reggel például 3 deci vízzel indítom a napot, közvetlenül felkelés után. :)
Tetszik (0)
12 éve
#8012
bmati
641
Válasz citromtorta
#8010 számú posztjára
Az utolsó kilómat közel 1 hónapig tartott leadni (és akkor már heti 5-6 napokat edzettem). :)Szóval, ha neked 3-4 kg-od van vissza, akkor arra nyugodtan számolhatsz 2 hónapot. :P
Akkor van gond, ha már 3-4 hete nem mozdul a súlyod vagy egyenesen nő. 3 hét alatt nem lehet levonni következtetéseket diétánál. Az utolsó kilóknál a sportnak is nagy szerepe van. Minél intenzívebben kellene edzeni, egy héten min. 3-szor erősíteni és csak kevés kardió jellegű edzés (1-3 alkalom), lehetőleg erősítés után, mert akkor még pluszban növeli a zsírégetés hatékonyságát. :)
Mivel a férjed most kezdte, így az első héten ekkora túlsúlynál 5 kg-nál több is lemehet, de később szépen le fog lassulni (még ekkora túlsúlynál is valahová 0,5-0,7 kg/hétre kellene belőni). 1 kg feletti fogyásnál biztosan veszít nagyobb mennyiségű izmot is (amit nem kéne, mert az izom megléte alapból növeli a zsírégetés hatékonyságát). Plusz nem árt, ha nem fog lógni a bőre (mert a visszahúzódása a genetikán múlik, de megfelelő mértékű fogyással, edzésekkel és sok folyadékkal jelentősen javítható). Ezt felejtettem még el írni az előzőben, hogy segít megakadályozni a lógó bőrt. :)
Tetszik (0)
12 éve
#8011
Akmaroldet
Válasz bmati
#8009 számú posztjára
Köszi!Egyszerre 2 decit szoktam inni. Amíg nem vezettem itt, meg voltam győződve róla, hogy legalább 2,5-3 liter lecsúszik egy nap. Újabb tévedés. :)
Evés előtt is szoktam inni egy kicsit gyomorbecsapásként.
Tegnap is és ma is "megdícsért" a rendszer, hogy milyen ügyes vagyok. Teljes mértékben egyetértek. Teljesítettem a tervet, pedig ma a mozgás el is maradt, bár futok a gyerekek után eleget.
Mindenkinek szép estét!
Tetszik (0)
12 éve
#8010
citromtorta
Válasz bmati
#8004 számú posztjára
Köszönöm a tanácsaidat! A mérlegelést évek óta naponta művelem ( olyan módon ahogy írtad is és a "nagy könyvben" meg van írva), így a napi ingadozásokkal tisztában vagyok, csak azt hittem hamarabb mutatkozik az eredmény. Ahogy írtam is, nekem abszolút úgy tűnik, hogy számolgatás nélkül " alapból" odafigyelve is kb ennyit ettem. Mindenesetre követem amit kell mindenképpen, aztán ha nem változik semmi, újraértékelem a kalóriabeállítást. Azzal is tisztában vagyok-ahogy a napokban írtad is- hogy a legkinkeservesebb 3-4 kilótól megszabadulni.Ezt az elméletet az is alátámasztja, hogy rábeszéltem a férjemet is a kalóriaszámolásra.Tetemes súlyfeleslegtől kellene megszabadulnia ( 137 kg) de persze csak panaszkodik, tenni semmit nem tesz ellene. Imád enni sokat,bármikor és bármit+ ülő mukavégzés mellett is annyit mozog, amíg beül a kocsiba.Azért javasoltam neki, mert képtelen lenne "hagyományos" diétára,vagyis ilyen-olyan ételeket tiltólistára tenni.3 napja vezeti a kalóriabevitelét és máris -3kg-nál tart. A folyadékról nem tudtam ezeket az adatokat, figyelni fogom jobban. KÖSZÖNÖM BMATI:))
Tetszik (0)
12 éve
#8009
bmati
641
Válasz Akmaroldet
#8008 számú posztjára
Próbálj meg úgy inni, hogy egyszerre egy pohárnál ne legyen több. Néhány naponta plusz egy pohárral igyál. A vízivás amúgy alapvető fontosságú, segíti a fogyást, az izmokat hidratálja, segíti a gondolkodást (a szervezet kb. 66%-a víz, az izmok kb. 70%-a, az agy kb. 96% víz). Az izmok tónusosságát és az alakodat nagyban meghatározza.Ha sok folyadékot iszol egyszerre, akkor pedig egy darabig ne csinálj semmi fizikailag megterhelőt.
Azon kívül arra is jó, hogy kevésbé érezd magad éhesnek, így könnyebb kontrollálni a kajálásokat.
Tetszik (0)
12 éve
#8008
Akmaroldet
A vízivással bajban vagyok. Másfél-2 liternél több nem megy. Egyszerűen hányingerem van, érzem, ahogy lötyög a hasamban a víz, és a gyomorszájamnál "nyom". (Nem tudom jobban megfogalmazni.)
Le kéne nyelnem egy szivacsot...:D
Le kéne nyelnem egy szivacsot...:D
Tetszik (0)
12 éve
#8007
bmati
641
Válasz pbarbyy
#8006 számú posztjára
Szerintem aerobic (itt k-val írd be, mert valaki úgy vette fel), esetleg közepes tornázás és az edzés idejének csak a 70%-át írd be, mert kicsit túloz a rendszer kalória-égetésileg. :P
Tetszik (0)
12 éve
#8006
pbarbyy
Az lenne a kérdésem,h pl Rubint Réka 90 perces edzését,h írjam be a sportnál? kicsit kardiós, tornás..és valaki szerint még aerobicos is.
Előre is köszi a segítséget
Előre is köszi a segítséget
Tetszik (0)
12 éve
#8005
Gonoszka1
Válasz Jamada
#8002 számú posztjára
Szívesen, és sok sikert! Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk. És várjuk a sikerekről szóló beszámolókat is.
Tetszik (0)
12 éve
#8004
bmati
641
Válasz citromtorta
#7994 számú posztjára
Szia!Ne mérd a súlyod minden nap és az sem mindegy, hogy hogy méred. Egy héten 2-3 mérés bőven elég, de ha csak hetente méred az is jó. Válaszd ki ugyanazokat a napokat vagy ugyanolyan időközönkénti napokat (pl.: 3 naponta) és minden reggel étkezés előtt, de már wc-zés után állj rá a mérlegre, mert csak az mutat pontos értéket. A testsúlyod a nap folyamán több kg-ot is ingadozhat. Szóval nem kell türelmetlenkedni, edd le a keretedet 10-20 kcal pontosan (akár ennyivel kevesebbet, akár ennyivel többet). A sport idejének beírod a 70%-át és akkor már csak annyival növeli a napi keretet. A sporttal megnövelt érték nagyját is le kéne enni (igazából az lenne a jó, hogyha azt a keretet is ilyen 10-20 kcal pontosan közelítenéd meg alulról). :)
A folyadékra és a rostokra is oda kellene figyelni, mert mindkettő fontos a fogyás során. Min. naponta a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert meg kellene innod.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
12 éve
#8003
12 éve
#8002
Jamada
Válasz Bojtika
#7989 számú posztjára
"Ugye nem állítottál be túl kicsi napi keretet?"Dehogy nem! De már javítottam! Aztán jövő hétfőn, a mérlegelésnél meglátjuk!
És kösz a támogatást! (Neked is Gonoszka1)
Tetszik (0)
12 éve
#8001
12 éve
#8000
citromtorta
Válasz Potik4
#7999 számú posztjára
Köszönöm neked is a kedvességedet! Rajta leszek és majd jelentem az eredményt:)
Tetszik (0)
12 éve
#7999
Potik4
Válasz citromtorta
#7998 számú posztjára
Pár dkg ingadozás teljesen normális,de akár 1 kg is előfordulhat.Talán nem is érdemes mérni naponta, csak hetente egyszer,általában reggel,és ahogy Gonoszka szokta mondani,"egy szál mosolyban" .:) A folyadékbevitel nagyon fontos,sokan erre nem is gondolnának.Egy kicsit erőltetni kell,és hidd el,automatikus lesz,megszokod majd.Rostbevitelhez a zabkorpa,zabpehely nagyon finom megoldás.:)
Tetszik (0)
12 éve
#7998
citromtorta
Válasz Gonoszka1
#7995 számú posztjára
Köszönöm! A folyadékbevitellel gondom van, arra valóban oda kell figyelnem jobban. A rosttal szerintem jól állok-csak teljes kiőrlésű dolgokat eszek+ konjac lisztet eszek-iszok ( mikor milyen formában) ami 100% rost.Akkor lenyugtatom a türelmetlenkedő énemet:))
Tetszik (0)
12 éve
#7997
Akmaroldet
Válasz citromtorta
#7994 számú posztjára
Én is a 70%-ot írtam be, gondoltam így a legegyszerűbb.Persze, hogy meg lehet(ne) enni a maradékot, csak amíg az ember nem figyeli, addig eszébe sem jut, hogy ja, hiszen azt is megettem, és lehet, hogy az a két falat 500 kcal volt. Érted, hogyan gondolom?
Tetszik (0)
12 éve
#7996
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7993 számú posztjára
Meg lehet enni a maradékokat is, csak azt is mérni, írni, azaz beleszámítani a napi étkezésbe.
Tetszik (0)
12 éve
#7995
Gonoszka1
Válasz citromtorta
#7994 számú posztjára
Ha a BMR-ed 1266, akkor jó a beállításod, így egy kis türelemmel legyél. Iszol eleget? És a rostokkal hogy állsz? És igen, a sportnak csak azt a részét írjad be, és akor nem kell számolgatnod, hogy még mennyit ehetsz.
Tetszik (0)
12 éve
#7994
citromtorta
Válasz bmati
#7987 számú posztjára
Szia! Mivel sok jó tanáccsal elláttál eddig, hozzád fordulnék a további kérdéseimmel, ha nem gond.:) -persze szívesen veszem bárki segítségét. Szóval még csak 4 napja vagyok itt, megtanítottátok a keretbeállítást stb...amit végre megértettem, szorgalmasan írom a napi bevitt mennyiségeket. A 1266 BMR-hez 1370 kalóriabevitelt állítottam be.A 4 nap alatt egyetlen egyszer ment le 30 dkg, aztán mára meg visszajött + 20.Mit javasolsz? Állítsam lejjebb a kalóriakeretet vagy csak ne türelmetlenkedjek? Csak azért kérdezem, mert ahogy a leírással kontrollált étkezésemet elnézem nekem úgy tűnik, hogy én előtte sem ettem nagyon többet szerintem. A másik kérdésem az lenne, hogy azt megértettem, hogy a sport által ledolgozott kalória 70%-át le kell ennem. Viszont ha beírom a sportot akkor annak a 100%-ával növeli meg a rendszer a kalóriabevitel-keretemet ami némi utánaszámolgatást von magával.Erre van valami trükkötök hogy egyszerűbben lehessen figyelemmel követni a "leehető kalóriákat"?Gondoltam arra, hogy a sport időmennyiségét a valóságosnak a 70%-ára írom be csak. Ez jó ötlet vagy ti hogy csináljátok? Köszönöm előre is a segítséget.
Tetszik (0)
12 éve
#7993
Akmaroldet
Úgy látom egyébként, hogy abszolút be lehet tartani ezt a kalóriaszámlálós diétát (egyelőre nem a tapasztalat beszél belőlem :D).
Szerintem nálam a fő gond a nassolás, az itt meg ott bekapok pár falatot lehet a baj. Nem kéri a gyerek az uccsó falat túró rudit? Megeszem. Nehogy már kidobjam a megmaradt fél adag kaját! Megeszem. Este, filmnézés, de jó volna rágni valamit. Rágjunk. Ezek elseje óta nincsenek, 2 napja számolok is itt, és lásd, beleférek a keretbe. Pedig tegnap játszóterezés után Fornettit vettünk, barackos meg sajtos pogit, este spagetti volt, és még így sem értem el a megadottat. Majd belejövök.
Szerintem nálam a fő gond a nassolás, az itt meg ott bekapok pár falatot lehet a baj. Nem kéri a gyerek az uccsó falat túró rudit? Megeszem. Nehogy már kidobjam a megmaradt fél adag kaját! Megeszem. Este, filmnézés, de jó volna rágni valamit. Rágjunk. Ezek elseje óta nincsenek, 2 napja számolok is itt, és lásd, beleférek a keretbe. Pedig tegnap játszóterezés után Fornettit vettünk, barackos meg sajtos pogit, este spagetti volt, és még így sem értem el a megadottat. Majd belejövök.
Tetszik (0)
12 éve
#7992
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7991 számú posztjára
Szia, és szép jó reggel (már ha a szakadó esőt szépnek lehet nevezni) minden bázislakónak! A kalóriakeretet közel-pontosan le kellene enni, hiszen azért van! És nyugodtan ehetsz időnként spagettit! Ha valaki a túrós tésztám és közém állna, annak jaj lenne!
Tetszik (0)
12 éve
#7991
Akmaroldet
Válasz Jamada
#7988 számú posztjára
Szia! Én is új vagyok, tegnapi. :)Jó reggelt mindenkinek!
Lányok, nekem nem fogyott el a tegnapi kalóriám, pedig vacsira spagettit ettem, egyszerűen nem tudtam megállni, igaz, csak 50 grammot. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7990
Gonoszka1
Válasz Jamada
#7988 számú posztjára
Szia! Köszöntelek a bázison! A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást olvassad el. Az egyikben a helyes keretbeállításáról és a tápanyagokról van szó. a másikban a sportról. Ha kérdésed van akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7989
Bojtika
3
Szia Jamada!!! Isten hozott, és valóban nincsenek véletlenek! :DDD
Ha bármi kérdésed van, segítünk.
Ugye nem állítottál be túl kicsi napi keretet?
Ha bármi kérdésed van, segítünk.
Ugye nem állítottál be túl kicsi napi keretet?
Tetszik (0)
12 éve
#7988
Jamada
Sziasztok! Én még új vagyok itt. Tegnap reggel kezdtem a fogyókúrámat és tegnap reggel találtam rá a "bázisra"! Na, ilyen véletlen nem létezik!!!!!!!! Ezt valaki odafenn direkt így intézte.
Még csak ismerkedem az oldallal, de nagyon bejön, hogy feketén-fehéren látom, ma mennyit ehetek, mennyit kéne mozognom...
Remélem, jövőre majd elmondhatom "Tudom, mit ettem tavaly nyáron!":)
Még csak ismerkedem az oldallal, de nagyon bejön, hogy feketén-fehéren látom, ma mennyit ehetek, mennyit kéne mozognom...
Remélem, jövőre majd elmondhatom "Tudom, mit ettem tavaly nyáron!":)
Tetszik (0)
12 éve
#7987
bmati
641
Válasz plaszi
#7985 számú posztjára
Szia!A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
Megfelelően kell étkezni, mozogni, pihenni és kitartónak kell maradni, mindeközben életmódot kell váltani, ez a tuti recept. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7986
LPanka
Tetszik (0)
12 éve
#7985
12 éve
#7984
sinnesro
160
2
160
2
Válasz Bojtika
#7978 számú posztjára
Én is épp ilyen vagyok, a 80 kilómat max. 70-nek hiszik. Arányos túlsúlyos vagyok. :-)
Tetszik (0)
12 éve
#7983
Akmaroldet
Na jól van. Akkor most emésztgetem az olvasottakat, plusz elolvasom még őket párszor, hagyom ülepedni.
Most pedig elindulok "aktívan sportolni", felébredtek az Ördögök, bontják a szobát. :)
Most pedig elindulok "aktívan sportolni", felébredtek az Ördögök, bontják a szobát. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7982
12 éve
#7981
Gonoszka1
Válasz pbarbyy
#7980 számú posztjára
Szia! Igen, akkor minimum 1450 kalóriát kellene napi szintem megenned. És a heti fogyási mértéket, akkor állítsad be 0,2 kilóra, ha annyi jön ki. Ha nem sokat kell fogynod, akkor az nem megy le nagyon gyorsan. És a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell enni! Tehát eleve egyszerűbb, ha annyit írsz be a mit sportoltál mába, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz. És ne feledkezzél el a folyadékról! Sok-sok folyadék!!! Sok sikert! És ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, és szívesen segítünk!
Tetszik (0)
12 éve
#7980
pbarbyy
Sziasztok!
1384 a BMR-em..akkor olyan 1400-1500 kcal kell bevinnem egy nap? Ezzel csak az a baj,h 0,2 kg egy héten a fogyás, amit keveslek.. Tudom,h a pár db plusz kg sem 1-2 hét alatt jött fel.
Mit ajánlotok? Tornázzak többet?
1384 a BMR-em..akkor olyan 1400-1500 kcal kell bevinnem egy nap? Ezzel csak az a baj,h 0,2 kg egy héten a fogyás, amit keveslek.. Tudom,h a pár db plusz kg sem 1-2 hét alatt jött fel.
Mit ajánlotok? Tornázzak többet?
Tetszik (0)
12 éve
#7979
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7977 számú posztjára
Akkor olyan vagy mint Bofynk! Ő is szép sudár lány, és nem látszik ami szerinte látszik. Ez nem baj, sőt..... A lényeg, hogy heti fogyási ütemben adjál meg akkora ütemet, hogy a BMR-ed 2100 kalóriás kereted jöjjön ki napi keretnek! És ahogy Bmati és én is írtam, az aktívitást eggyel feljebb állítsad. És sok-sok-és még több folyadék! És figyelni a tápanyagokat, amit kezdetben fogyókúrásra kellene állítani (tápanyag csíkok alatt beállításra kattintva, beállítani, majd mentés). És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leenni pluszban!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7978
Bojtika
3
Válasz Akmaroldet
#7977 számú posztjára
Ritka eset vagy akkor! :D Vajon érzékeli ezt egy "okosmérleg"? Általában 2,5-3 kg körül van a csontozat súlya, az én mérlegem szerintem jól számolta ki nekem a 2,3 kg-t.
Tetszik (0)
12 éve
#7977
Akmaroldet
Válasz bmati
#7976 számú posztjára
A 80 kg nekem nagyon kevés, mert a csontjaim iszonyat erősek, nehezek. Elülött egy autó, és nem tört el semmim. :)Most ha valaki rámnéz, 100%-ban 90-95 kg-osnak tippelnek. Mikor megműtöttek, és bediktáltam az akkor 120 kg-ot, senki nem hitte el, mondták, hogy ezzel ne vicceljek, mert ehhez mérik az altató mennyiségét. Mikor elmondtam, hogy nem vicc, akkor sem hittek nekem. Rá kellett állnom a mérlegre a felvételen, amikor osztályra kerültem kétszer (egyik műszak nem hitt a másiknak), de a csúcs az volt, amikor a műtőasztalról leszállítottak, hogy lehetetlen a 120 kg.
Úgyhogy én ilyen rejtett kövér vagyok. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7976
bmati
641
Válasz Akmaroldet
#7971 számú posztjára
Nem időpontra fogyást adtam meg, hanem heti fogyást (az előbbit el kell felejteni). Mérsékelt napi aktivitást állítottam be (ez az ülő munka és a könnyű fizikai munka között van). Ha kitartó vagy 80 kg-ig simán le tudsz fogyni, de ahhoz közel két év kellesz. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7975
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7973 számú posztjára
Bojtikának igaza van! Eggyel állítsad nagyobbra az életmódot. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És a sporthoz csak tényleg a sportot vigyed fel, és akkor nem számítod el magadat, tehát vásárlás, gyerekekkel séta az ne legyen külön a sporthoz felszámítva.
Tetszik (0)
12 éve
#7974
12 éve
#7973
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1
#7972 számú posztjára
Tényleg nem tudom. Ezeket írom be: nem: nő, születési év: 1981, magasság 179 cm, jelenlegi testsúly 123 kg, életmód: ülő életmód, (nekem a BMR-re 2008.9-et ír), cél: 99 kg, módszer: heti fogyás, heti hány kg?: 0,5. Ekkor ír ki 1860-at.
Tetszik (0)
12 éve
#7972
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7971 számú posztjára
De miért írtál a súlyodhoz 99 kilót? Vagy azt már a célsúlyhoz írtad? Mert a mostani súlyodat is be kell írni. Én is kiszámoltam, és a BMR-ed 2003. Tehát 2100 kalóriára kellene állítani legalább a napi keretedet. Szerintem Bmatinak azért jött ki több kalória, mert nem ülőfoglakozást állított be Neked.
Tetszik (0)
12 éve
#7971
Akmaroldet
Válasz bmati
#7970 számú posztjára
Most ez hogyan jött ki, de tényleg?? A cél beállításhoz mit írsz be? Mert ha beírom, hogy 99 kg, heti fogyás, és heti 0,5 kg, akkor 1860 kcalt ír ki.
Tetszik (0)
12 éve
#7970
bmati
641
Válasz Akmaroldet
#7969 számú posztjára
A BMR-ed 2003 kcal, heti 0,5 kg fogyásnál ehetsz napi 2203 kcal-t, plusz a sport értékeit. Ha szeretnéd, akkor törölheted az előző hozzászólásodat. :)A napi min. 5 liter folyadékra majd próbálj meg odafigyelni (gondolom közel sem iszol ennyit, de pár hét alatt fel kellene tornázni, mert nagyban segíti a zsírégetést is).
Tetszik (0)
12 éve
#7969
Akmaroldet
Válasz bmati
#7968 számú posztjára
33 év, 179 cm, 123 kg (ezt SENKI nem tudja rajtatok kívül, és nagyon nehezen írtam le, csak mondom), a napi aktivitás gondolom ülő életmód, itthon vagyok a Törpjeimmel.
Tetszik (0)
12 éve
#7968
bmati
641
Válasz Akmaroldet
#7962 számú posztjára
A zsírból való fogyás első héten 0,5 kg körül szokott lenni, de ha a többit is számoljuk (víz+salakanyagok), akkor több kg is lemehet a túlsúlyodtól függően.A beállításnál nem lehet, hogy elütöttél valamit? Ha 25 kg-tól akarsz megszabadulni, akkor elvileg heti 0,5-0,7 kg közé kellene esnie a heti fogyás mértékednek. :P
Ha küldesz egy kort, magasságot, testsúlyt és napi aktivitást, akkor kiszámoljuk neked. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7967
Akmaroldet
Válasz Bojtika
#7966 számú posztjára
Ja igen, szóval a fogyást állítgattam. Fél kg-mal 200-al a BMR alatt vagyok.:(
Tetszik (0)
12 éve
#7966
Bojtika
3
Nem Te állítod a BMR-t, az a méreteidből és életkorodból adódik.
Ha heti fél kg-t állítasz be, az a reális. Azzal hogy alakul a keret?
Ha heti fél kg-t állítasz be, az a reális. Azzal hogy alakul a keret?
Tetszik (0)
12 éve
#7965
Akmaroldet
Válasz Gonoszka1
#7964 számú posztjára
Hát én állítgatom ezt a BMR-t, de vagy hülye vagyok, vagy nem tudom. Akkor van felette a kalória, ha heti 20 dkg fogyást állítok be. Azért azt egy kicsit kevésnek találom.
Tetszik (0)
12 éve
#7964
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7962 számú posztjára
Ez így van! Az első 1-2 héten a salakanyagok és a víz távozik. Ilyenkor több megy le. Aztán pedig beáll egy lassabb folyamatra. A lényeg, hogy a BMR-ed felett kellene lennie egy kicsivel a kalóriakeretednek. És sok folyadék, mert az is segíti a méreganyagok kiürülését. És persze a mozgás is szükséges lenne. És heti egynél nem is kell gyakrabban mérlegre állni, mert van súlyingás, és az csak felesleges stressz!
Tetszik (0)
12 éve
#7963
miminati
Válasz Gonoszka1
#7955 számú posztjára
jó ötlet.még nem csináltam úgy,de gyorsabb is lesz,kösziiiiii:)
Tetszik (0)
12 éve
#7962
Akmaroldet
Elolvastam, elsőre kínai, szerintem nekifutok még párszor.
A diéta első hetében mennyi lehet a tényleges fogyás? Mert gondolom a gyomor és a belek kiürülése jelentős eredményt mutat majd a mérlegen. (Csak heti egyszer állnék mérlegre, ha kibírom.)
A diéta első hetében mennyi lehet a tényleges fogyás? Mert gondolom a gyomor és a belek kiürülése jelentős eredményt mutat majd a mérlegen. (Csak heti egyszer állnék mérlegre, ha kibírom.)
Tetszik (0)
12 éve
#7961
Bojtika
3
Válasz Akmaroldet
#7951 számú posztjára
Szia! Ez a csapat nem felejtette el, hogy mindenki "idegen" volt először. :D Szeretettel üdvözöllek, és kérdezz bátran, de simán csak beszélgetni is szeretünk ám! :D
Tetszik (0)
12 éve
#7960
Akmaroldet
Köszönöm! :)
Remélem most tényleg kitartó leszek. Az utolsó lökést a fiaim keresztelőjén készült képek adták meg. Hát az a gombóc a képeken nem én vagyok, az biztos. Vékonyabb és egészségesebb leszek. Most.
Na, most elolvasom Gonoszka által ajánlottakat.
Remélem most tényleg kitartó leszek. Az utolsó lökést a fiaim keresztelőjén készült képek adták meg. Hát az a gombóc a képeken nem én vagyok, az biztos. Vékonyabb és egészségesebb leszek. Most.
Na, most elolvasom Gonoszka által ajánlottakat.
Tetszik (0)
12 éve
#7958
Potik4
Válasz Akmaroldet
#7951 számú posztjára
Üdv a bázison ! Sok sikert,kitartást!
Tetszik (0)
12 éve
#7957
Gonoszka1
Válasz Akmaroldet
#7951 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Első lépésként javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást. Az egyikben a jó keretbeállítás, és a tápanyagokkal kapcsolatban találsz információt, a másikban pedig a tornákról. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, kérdezzél, és szívesen segítünk!
Tetszik (0)
12 éve
#7956
Omame
Válasz Akmaroldet
#7951 számú posztjára
Szia, Isten hozott köztünk. Itt valamennyien azonos céllal és többé kevésbé azonos problémákkal indultunk, így eléggé át tudjuk érezni egymás gondjait-bajait.
A bagázs szerintem nagyon segítőkész és nyitott, így nyugodtan írj, kérdezz, konzultálj, biztos, hogy nem leszel ignorálva.
Kitartást és sok szerencsét!
Tetszik (0)
12 éve
#7955
Gonoszka1
Válasz miminati
#7954 számú posztjára
Azt gondoltam, hogy még most nem készítetted el. Csak egyszerűbb sütőben sütni, és fogyisabb is.
Tetszik (0)
12 éve
#7954
miminati
Válasz Gonoszka1
#7953 számú posztjára
ja azt nem csináltam csak majd akarok a hétvégén
Tetszik (0)
12 éve
#7953
Gonoszka1
Válasz miminati
#7952 számú posztjára
Tökéletes! Ezért kár volt éjszaka hánykolodni! Teljesen jól megcsináltad! Ügyi vagy! Egyébként a rántott húst miért nem sütőben sütöd? Úgy sokkal kevesebb a zsíradék benne, mert nem szívja magát tele a zsíradékkal.
Tetszik (0)
12 éve
#7952
miminati
http://kaloriabazis.hu/recept/bableves_csipetkevel_kcal/445231_0 mivel csökkent a sulya minusz jelet irtam oda az elpárolgáshoz,ugy jó?
Tetszik (0)
12 éve
#7951
Akmaroldet
Sziasztok!
Tegnap regisztráltam, elseje óta fogyózom, 25 kg a terv.
Olyan fórumot keresek, ahol nem veszik semmibe az "idegent". Remélem ez már az lesz.
Tegnap regisztráltam, elseje óta fogyózom, 25 kg a terv.
Olyan fórumot keresek, ahol nem veszik semmibe az "idegent". Remélem ez már az lesz.
Tetszik (0)
12 éve
#7950
Gonoszka1
Válasz miminati
#7949 számú posztjára
Mindent ott is mérni kell. A tojást, a lisztet, a zsemlemorzsát. Á maradékot le kell vonni a tányérba kimértekből. Az olajjal is ez a helyzet, majd a végén az egész rántott csirke-cuccot, és akkor megkapod az elpárolgást is amit majd a receptbe kell minuszolni.
Tetszik (0)
12 éve
#7949
miminati
a rántott hust panirozott állapotban méritek vagy külön a zsemlemorzsát tojást lisztet húst?mert itt van olyan hogy rántott csirkecomb,az jó adat?
Tetszik (0)
12 éve
#7948
miminati
Válasz Gonoszka1
#7947 számú posztjára
igen köszönöm,csak már tök lelki ismeret furdalásom volt hogy milyen hülye vagyok
Tetszik (0)
12 éve
#7947
Gonoszka1
Válasz miminati
#7946 számú posztjára
Ezért ne legyenek álmatlan éjszakáid! Látod, hogy kórusban magyarázzuk, és addig magyaráztuk ameddig megértetted! Nekünk is az elején nem ment ilyen könnyen, de belejöttünk! Majd Te is belejösz, és már rutinnal fogod csinálni! Csak semmi pánik!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7946
miminati
húú ha tudnátok nem tudtam ez miatt egész éjjel aludni mert nem értettem,
Tetszik (0)
12 éve
#7945
Potik4
nyersanyagok,víz - ( kész étel - lábas) = elpárolgás ,amit mínusz előjellel kell felvinni a receptbe.
Ügyes vagy,látod,menni fog ez egyre gyorsabban.:)
Ügyes vagy,látod,menni fog ez egyre gyorsabban.:)
Tetszik (0)
12 éve
#7944
Gonoszka1
Válasz miminati
#7943 számú posztjára
Belefogsz jönni! Pár alkalom, és már azt is mérni fogod amit nem is kellene! Pillanatok alatt már rutinnal fogod csinálni!
Tetszik (0)
12 éve
#7943
12 éve
#7942
Gonoszka1
Válasz miminati
#7941 számú posztjára
Persze! A lábas súlya a nyersanyagban sincs benne! Mindig az számít amit megeszel, így a gyümölcs, zöldség héja, magja, a húsnál a csont nem számít bele a nyersanyagba.
Tetszik (0)
12 éve
#7941
miminati
lányok,a :))) bablevest ugy tudom lemérni labasastúl ha kész van,vonjam le belöle a lábas sulyát?:)475 g
Tetszik (0)
12 éve
#7940
Gonoszka1
Válasz jancsoreka
#7939 számú posztjára
Elvileg (mondom elvileg) a csomagoláson rajta kellene lennie, hogy bio citromból van-e, vagy mivel kezelt a citrom ha nem bio. Pedig tényleg jó lenne, mert én is nagyon szeretem a citromot. Mindig citromos vizet iszom, és jaj de jó lenne bele 1-2 jeges karika is! Én holnap megyeg Tesco-túrára (ha az Isten is úgy akarja), és akkor megnézem, hogy itt lehet-e kapni.
Tetszik (0)
12 éve
#7939
jancsoreka
4
37
4
37
Láttam az itteni nagy Tesco-ban fagyasztott citromkarikát. Először jót röhögtem, miket meg nem vesznek az emberek, aztán gondolkodóba estem. Megnéztem, csak annyi van ráírva, hogy Spanyolországból származik és fagyasztott. Szerintetek kezelik-e valamivel fagyasztás előtt? Néha olyan jó lenne meginni egy pohár hideg kólát citromkarikával... Vagy pl. a vizembe is szívesen teszek, mert szeretem az ízét. Vagy egy jó limonádét feldobni vele. De a sima boltit ilyesmire nem használom, mert tudom, hogy annak kezelik a héját, vegyszert meg nem iszom. Szóval, mit gondoltok?
Tetszik (0)
12 éve
#7938
miminati
Válasz Potik4
#7937 számú posztjára
most már hála a lányoknak értem én is,az zavart meg hogy nem értettem ha beütöm az elpárolgást akkor sincs semmi,persze mert nem saját recept után mentem,Fogom én is a tollat és a papirt,ma el lesz cseszve mert már a bab áztatott állapotban van,de mindegy,legközelebb tudni fogom.:)))
Tetszik (0)
12 éve
#7937
Potik4
Én is nagyon nehezen vettem rá magam erre a mérésre főzéskor,de pár alkalom után már belejöttem.
Egy a lényeg.1.Ami felveszi a vizet /tészta,rizs../ ott a különbözet a főzés után +VÍZ a saját receptben.
Ahol meg veszít a súlyából az étel,ott a különbözet az MÍNUSZ ELPÁROLGÁS .
Onnan kezdve a zöld -fehér kereszttel ellátott étel a tied,abból annyit írsz be,amennyit eszel.A kész receptek sajnos legtöbbször ezt nem tartalmazzák,ezért hibásak.
Bocsi,hogy belekotyogok,de nagyon megértem,hogy össze vagy zavarodva,én is így voltam ezzel,aztán a segítőknek hála megvilágosodtam.:D Most már a családnak fel sem tűnik,hogy a a hűtő falának alaptartozéka egy jegyzetlap tollal.:D
Egy a lényeg.1.Ami felveszi a vizet /tészta,rizs../ ott a különbözet a főzés után +VÍZ a saját receptben.
Ahol meg veszít a súlyából az étel,ott a különbözet az MÍNUSZ ELPÁROLGÁS .
Onnan kezdve a zöld -fehér kereszttel ellátott étel a tied,abból annyit írsz be,amennyit eszel.A kész receptek sajnos legtöbbször ezt nem tartalmazzák,ezért hibásak.
Bocsi,hogy belekotyogok,de nagyon megértem,hogy össze vagy zavarodva,én is így voltam ezzel,aztán a segítőknek hála megvilágosodtam.:D Most már a családnak fel sem tűnik,hogy a a hűtő falának alaptartozéka egy jegyzetlap tollal.:D
Tetszik (0)
12 éve
#7936
Gonoszka1
Válasz miminati
#7935 számú posztjára
Szívesen! Ha van még kérdésed, akkor szívesen segítek, csak kérdezzél!
Tetszik (0)
12 éve
#7935
12 éve
#7934
Gonoszka1
Válasz miminati
#7933 számú posztjára
Sajnos a legtöbb recept hibás, mert sem vizet, sem elpárolgást nem tartalmaz. Így mindenképpen azt javaslom, hogy csináld meg a saját receptedet. És amikor újra ugyanazt az ételt készíted el, akkor már csak a mennyiségeket kell módosítani benne.
Tetszik (0)
12 éve
#7933
miminati
Válasz Gonoszka1
#7932 számú posztjára
akkor már csak egyet kérdezek:)tehát beírom a bablevest és ha nincs saját receptem,akkor ugye logikus hogy megnyitom azt a receptet amit valaki beirt,akkor ugyanannyi hozzá valót kell tennem ami ott van leírva,DE abban már benne van az elpárolgás?mert ha nincs akkor a saját receptem után kell mennem,
Tetszik (0)
12 éve
#7932
Gonoszka1
Válasz miminati
#7931 számú posztjára
Beírod, hogy bableves, és az összes olyan receptet felnyomja amibe benne van, hogy bableves. És az elején hozza a te receptjeidet zöld körben fehér kereszttel. És akkor rákattintasz, és már be is írhatod, hogy mekkora adagot szedtél ki a levesből.
Tetszik (0)
12 éve
#7931
miminati
Válasz Gonoszka1
#7930 számú posztjára
ja ezt a saját receptbe kell felvinni,úgy kiírja:).de akkor ha beirom hogy bableves.mert ma az lesz akkor a saját recept után kell mennem,nem a kész ételekhez
Tetszik (0)
12 éve
#7930
Gonoszka1
Válasz miminati
#7929 számú posztjára
Nekem kiírja. Egyik receptnél sem, mert belinkeltem úgy is, hogy a kalóriákat is lássad!
Tetszik (0)
12 éve
#7929
miminati
Válasz Gonoszka1
#7928 számú posztjára
megnéztem a receptedet de csak az első jött be,nálam nem irja ki az utolsó szürke vonalat ami nálad az összesen dekát ki írja
Tetszik (0)
12 éve
#7928
Gonoszka1
Válasz miminati
#7927 számú posztjára
Pedig semmivel sem bonyolultabb, és erre ha akarod itt és most leteszem a nagyesküt! Csak az az alapja, hogy mindent mérni kell! És ha megsütöd a húst, akkor leméred nyersen, leméred megsütve, A sült súlyát kivonod a nyers súlyból, és a különbözet az elpárolgás. És miután ezt receptként felvitted, már semmi más dolgod nincs mint lemérni a Te adagodat, és azt a recepted alapján a mit ettél mába felvinni. Menni fog ez mint a karikacsapás, csak nyugi!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7927
miminati
Válasz Gonoszka1
#7926 számú posztjára
én a szirt meg a füszereket nem szoktam lenérni,itt az a rossz ha sütök 1 kiló hust,és négyen esszük,akkor az én adagomat ki kell számolni,és osztani,A köret az tiszta sor,megértettem,az most már egyértelmű.de a husokkal bajban leszek,főleg ha valami rakottat készítek,a rántott hús okés,mert azt magamnak le tudom mérni ,mert kokusz olajban sütöm külön,mert panirozott állapotban mérem nyersen ezentúl,elötte és utána is,vagyis a 20 dekás hus nyersen majd 15 dekás lesz,akkor 20 dekát kell irnom magamnak,A rakott kajákat kifogom hagyni:)azért még ott a köd a fejemben:(
Tetszik (0)
12 éve
#7926
Gonoszka1
Válasz miminati
#7925 számú posztjára
Szép jó reggelt Neked, és minden bázislakónak! Nem, mert szívesen segítünk! Megnézted a belinkelt ételemet, hogy hogyan kell egy jól felvitt receptnek kinéznie? Tehát víz, és elpárolgás! Az olajat, vagy bármilyen zsíradékot pedig le tudod mérni, mint ahogy én is lemértem, pedig ez az étel több lépésből áll (külön főzni a rizst, a húst, a gombát, a tököt, majd rétegezés után sütni), direkt tettem fel Neked egy kicsit bonyolultabb receptet, hogy lássad, hogy mindent fel lehet a receptbe vinni. És az ételben a zsíradék eloszlik, így a Te tányérodon is ugyanannyi százalékben van benne, mint a férjedébe, gyerekeidében. És a tésztát nem jó nyers állapotban felvinni (kivéve ha azt egyben csak Te eszed meg), mert az sem jó, ha túl alacsony a beviteled, és ebben az esetben áteshetsz a ló túloldalára. Ha van még amit nem értesz, akkor gyere, és inkább kérdezzél!
Tetszik (0)
12 éve
#7925
miminati
jó reggelt,ma már nem akarlak ezzel az elpárolgással nyuzni titeket DE :)),az étel ami a viztól több les z az nem olyan nagy baj hogy nem mérem le,mert akkor ha kész és ugy viszem fel,akkor kevesebbet eszek belőle mint amit felirtam,Azok az ételek amik össze mennek,mint a hús a sütés után,abból viszont ha 15 dekát írtam be eddig,lehet.hogy 23 dekát ettem meg sült állapotban,ugyanis nyersen nem mértem le,talán ez miatt állt meg tavaly a fogyásom,mert annyit vittem be amennyi a megtartáshoz kell.Na most már figyelek,de a zsirt amiben sütök vagy az olajat hát azt nem lehet lemérni ha több emberre főzők,Köszi a türelmeteket.:)biztos kiakasztottalak tegnap benneteket.:))
Tetszik (0)
12 éve
#7924
Bojtika
3
Nem, mert azokat nem főzöd. :D
Ez csak a főtt ételekre van. (De a süti is párologtat el vizet, ha sütsz valamit, akkor is van elpárolgás.)
Ez csak a főtt ételekre van. (De a süti is párologtat el vizet, ha sütsz valamit, akkor is van elpárolgás.)
Tetszik (0)
12 éve
#7923
miminati
Válasz Bojtika
#7922 számú posztjára
Bojtika ugye ez csak a fött ételekre vonatkozik,Sajt,szalámi,zöldség,kenyér (bolti) ezekre nem.
Tetszik (0)
12 éve
#7922
Bojtika
3
Igen, az adott étel súlyát kell nézned.
A csirkemell történetesen nem sokat szokott változni.
A víz kalóriája 0, és ami elpárolog belőle, az is 0, de a súly változik.
A csirkemell történetesen nem sokat szokott változni.
A víz kalóriája 0, és ami elpárolog belőle, az is 0, de a súly változik.
Tetszik (0)
12 éve
#7921
12 éve
#7920
miminati
Válasz Gonoszka1
#7918 számú posztjára
azt hiszem ott szurtam el,hogy én az elpárolgásnál a calrtiát néztem és nem a grammot vagy a dekát.nagyon ragaszkodtam a kalóriához,nem értettem hogy miért 0.akkor csak a súlyt kell néznem nem a kalóriát,Kövezzetek meg ha most sem igy van,mert fejbelövöm magam :))
Tetszik (0)
12 éve
#7919
Martuska
Ti a Rubint Réka vagy az ahhoz hasonló tornákat milyen tornának tüntetitek fel?
Tetszik (0)
12 éve
#7918
Gonoszka1
Válasz miminati
#7917 számú posztjára
Nem!!! Felviszed, hogy x kiló csirkemell, x g só, x gramm fűszerek - (minusz) gramm elpárolgás! Az elpárolgást úgy kapod meg, hogy a nyers hozzávalókból (csirke plusz a fűszerek, esetleg a zsíradék ha teszel hozzá) levonod a megsült csirkemelleket. A megsült úgye kevesebb mint a nyers. Tehát a kettő különbözetét negatív előjellel elpárolgásként felviszed. És a végén az összsúlynak a megsült ételednek a súlya kell hogy legyen. Ide linkelem a mai művemet, az lesz a legegyszerűbb!Remélem így már érthető. A rizst külön kezeltem, mert többet főztem mint amennyit felhasználtam az ételbe, így abban már benne van a víz is. De láthatod, hogy az egyéb hozzáadott vizet feltüntettem, és a végén az elpárolgást is minusz előjellel. Remélem így már jobban érted!
http://kaloriabazis.hu/recept/rakott_tok_hussal_es_gombaval_kcal/441900_0 És most ide linkelem úgy, hogy a kalóriaértékek is látszodjanak. Remélem így már kezd a köd feloszlani.
http://kaloriabazis.hu/receptszerkesztes/rakott_tok_hussal_es_gombaval/441900_0
Tetszik (0)
12 éve
#7917
miminati
Válasz Gonoszka1
#7916 számú posztjára
most megnéztem,megpróbáltam,felvittem nyersen,a csirkemellet,felvittem ujra de már minusz előjellel az ételt(csirkemell),és kiadott már nem tudom mennyit,tehát a kettő közti különbözet a helyes,?mert ha csak elpárolgást viszek fel az nem mutat semmit,be kell ütnöm az étel nevét egyszer és minuszosan mégegyszer,Igy okés?Tehát ki kell irni az étel nevét minuszosan is,ugye?
Tetszik (0)
12 éve
#7916
Gonoszka1
Válasz miminati
#7915 számú posztjára
A húsnál elpárolgás van! Nyersen mérni, megsütni, lemérni, a kettő különbözete a negatív előjellel felvezetendő elpárolgás.
Tetszik (0)
12 éve
#7915
12 éve
#7914
Gonoszka1
Válasz miminati
#7911 számú posztjára
De amikor megveszed a húst akkor lemérik, hiszen annak alapján fizetsz. Vagy sütés előtt miért nem tudod lemérni? A csirke, és egyéb húsok szépen engedik egyébként a vizet magukból!
Tetszik (0)
12 éve
#7913
Bojtika
3
Válasz miminati
#7909 számú posztjára
De ha nem méred, akkor nem tudod pontosan beírni. Miért annyira időigényes lemérni az adott zuttyantásnyi tésztát, majd a vévén, amikor elszűrted, újra lemérni a főtt súlyt? Ez két mérés. Pár másodperc.
A kettő különbözetét felviszed mint vizet, így lehet egyszerűsíteni.
Ha kész főtt tésztát viszel fel, akkor a saját adagodat muszáj lemérni.
Persze egyik esetben sem mindegy, milyen (hány tojásos) az a tészta.
Tetszik (0)
12 éve
#7912
Gonoszka1
Válasz miminati
#7909 számú posztjára
Ha párszor csinálod, akkor már annyira rutin lesz, hogy nem vesz el szinte semmi időt. Nekem van egy füzetkém, azt viszem a tollal magammal a konyhába, és az előre felvitt hozzávalók mellé csak amennyiségeket írom fel. Aztán felviszem receptként, és amikor elkészült az étel, akkor lemérem, és felviszem az elpárolgást, vagy vízszipkázó esetében a pontos vízmennyiséget.
Tetszik (0)
12 éve
#7911
miminati
Válasz Bojtika
#7910 számú posztjára
igen csak most a husokkal leszek bajba,ráadásul 4 emberre fözök,ugye a 20 deka sült csirkemell,több kalórát fog tartalmazni ha igy viszem fel a napi adagomat,mert elötte nyersen nem fogom tudni lemérni,
Tetszik (0)
12 éve
#7910
Bojtika
3
Válasz miminati
#7906 számú posztjára
Ha kimérsz 10 deka tésztát és mind megeszed, akkor tökmindegy, hogy megfőzted-e, mindenképpen 10 deka tésztát ettél meg, nem? Ha szárazon nem mérted le, vagy nem otthon etted, akkor a főtt tészta értéke valóban alacsonyabb kalória, mint a szárazé, mert legalább kétszeres 0 kalóriás víz van benne. (Az már a tészta minőségétől függ, mennyi vizet vesz fel.)
Tetszik (0)
12 éve
#7909
miminati
Válasz Gonoszka1
#7907 számú posztjára
hát ez baj,lassan nem merek enni,arra meg nincs időm hogy méregessek,de talán a 10 deka ide -oda nem annyira gáz,csak a húsoknál,ajjaj,készételeket kellene felvinni :(
Tetszik (0)
12 éve
#7908
Gonoszka1
Válasz miminati
#7906 számú posztjára
Ha egyszerre megeszed a 10 dkg száraz tésztából főzött mennyiséget, akkor nem kell receptezni. De ha már ketten eszitek, vagy még másnapra is marad, akkor bizony nem mindegy. De higgyed el, hogy nagyon egyszerű az egész! Sokkal bonyolultabb elmagyarázni, mint megcsinálni. Mert egy a lényeg, hogy mindent mérni kell. És a nyersanyag minusz a készétel az pl a tészta esetében víz, addig amikor kevesebb a végeredmény az pedig az elpárolgás minusszal a receptbe felvezetve.
Tetszik (0)
12 éve
#7907
Gonoszka1
Válasz miminati
#7906 számú posztjára
Ez nem minden esetben igaz! És a tésztánál sem mindegy, mert az sem jó ha alul kalkulálod a keretedet. Ma például készítettem rakott tököt hússal és gombával. Az elpárolgás több mint 1,5 kiló volt! És viz csak annyi volt benne amennyit a rizs feszívott, plusz még 1,5 dl a hús alá. Tehát magyarán sokkal több mint a duplája párolgott el mint amennyi víz volt benne. A kenyér, a sütemény mindennél van elpárolgás! És a tészta, rizs, köles stb esetében kalóriacsökkentő a víz hozzáadása, de sok esetben kalórianövelő az elpárolásgás.
Tetszik (0)
12 éve
#7906
miminati
Válasz Bojtika
#7905 számú posztjára
bocsi,de akkor úgy látom,hogy a száraz hozzá való több kalória,mint a már megfözött,ugye:),azaz ha lemérek 10 deka tésztát,szárazon az megfözve többet nyom,azaz ha beirok 10 deka tésztát de én azt már megföztem és igy irom be,akkor kevesebb kalóriát viszek be mint ahogy beírtam ,mert az szárazra vonatkozik,Ha igy van az nem baj,csak ne többet vigyek be mint anit szabad,Jól értelmezem most?bocsi ha hülye vagyok:))
Tetszik (0)
12 éve
#7905
Bojtika
3
Ha megfőzöl 100 g tésztát és mind megeszed, akkor akár ne is vacakolj a megfőtt változattal.
Ha megfőzöl 100 g tésztát, és lesz belőle mondjuk 350 g (a 100 g tészta kalóriájával), és többen eszitek meg, akkor a Te adagod ebből nyilván csak az a mondjuk 120 g főtt tészta, amit valóban megettél belőle.
Ha megfőzöl 100 g tésztát, és lesz belőle mondjuk 350 g (a 100 g tészta kalóriájával), és többen eszitek meg, akkor a Te adagod ebből nyilván csak az a mondjuk 120 g főtt tészta, amit valóban megettél belőle.
Tetszik (0)
12 éve
#7904
miminati
Válasz Gonoszka1
#7903 számú posztjára
tehát ha 100 gramm tésztát írok fel az száraz,a megfött viszont kevesebb kalóriát tartalmaz?mert akkor az nem baj
Tetszik (0)
12 éve
#7903
Gonoszka1
Válasz miminati
#7902 számú posztjára
A víz mivel nulla kalória, de súlya van, ezért csökkenti az étel kalóriaértékét 100 grammra (lásd száraz tészta-főtt tészta).
Tetszik (0)
12 éve
#7902
miminati
ha megfözöm vagy sütöm (az elözőhöz hozzászólva) akkor kevesebbet fog nyomni a viz miatt,nem?áááh ez nekem baromira bonyolult
Tetszik (0)
12 éve
#7901
miminati
Válasz Gonoszka1
#7900 számú posztjára
próba képpen bevittem,de 0 a kalória 0 minden,akkor nem értem miért vigyem fel
Tetszik (0)
12 éve
#7900
Gonoszka1
Válasz miminati
#7899 számú posztjára
Az a recept csak akkor jó, ha tartalmazza a vizet, és az elpárolgást. Ha ezek nincsenek benne, akkor nem jó a kalóriaértéke. Az a legjobb, ha saját magadnak felviszed. Nyersanyagok súlya (természetesen a víz súlya is), majd a végén lemérni az elkészült ételt. A nyers hozzávalókból ki kell vonni a kész étel súlyát, és a különbséget elpárolgás néven kell negatív előjellel felvinni a receptbe. Nem bonyolult, csak a lényeg, hogy MINDENT mérni kell. Nekem vannak füzetkéim, és abba felviszem a nyersanyagok súlyát (mert minden nem megy dekára), majd a végén felírom a készételnek is a súlyát. És a receptben kijavítom aminek más lett kicsivel a súlya.
Tetszik (0)
12 éve
#7899
miminati
nyugtassatok meg hogy jól számolok,Sokszor olvasom hogy a nyers ételeknek más a kalóriája,de én olyat viszek fel és úgy mérem amit már én megfőzök,tEHÁT HOLNAP BABLEVEST KÉSZÍTEK ÉS LÁTTAM IS HOGY VAN ILYEN ÉS REVEPT IS VAN HOZZÁ,AKKOR AZ MÁR KÉSZ ÉTEL,kész kalórival ugye?Bocsi elnyomodott a caps lokom,
Tetszik (0)
12 éve
#7898
bmati
641
Válasz Nightwish
#7894 számú posztjára
Szia!Ha kihívást jelentenek a gyakorlatokból 5-10-et végrehajtani, akkor egy ideig jó (néhány hétig, mert hamar fog alkalmazkodni a karod a súlyhoz). Amúgy pedig növelni kell a súlyt és akár maradhat is, viszont vannak ettől sokkal jobban fejlesztő gyakorlatok, amik könnyen fejlődőképessé tehetőek.
Ha a tricepszedre szeretnél edzeni, akkor könnyített fekvőtámasz (az még a melledet is kinyomja és lehet nehezíteni), bicepszre jó a könnyített húzódzkodás (és a hátadat és a váll hátsó részét is formálja), ezen kívül a döntött fekvőtámasz a váll elülső részét dolgozza meg a tricepszed és a mellizmod mellett.
Itt nézd meg a gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb és ismétlésszámokat is ír. Hosszabb távon ezzel jobban jársz, mint a videóban említett gyakorlatokkal.
Tetszik (0)
12 éve
#7897
Gonoszka1
Válasz Nightwish
#7895 számú posztjára
Nem lehet, hogy nem állítottad át a mértékegységeket?
Tetszik (0)
12 éve
#7896
Bojtika
3
Tetszik (0)
12 éve
#7895
Nightwish
Válasz erikabba
#7891 számú posztjára
szerintem az az oldal egy nagy marhaság, mivel ott úgy számol hogy soványnak kell lenni (még normál BMI-hez is) de tök nagy marhaság hogy 156 centihez 47 kg kell mert ha jön egy komoly betegség akkor nem lesz miből fogyni.
Tetszik (0)
12 éve
#7894
Nightwish
Sziasztok! 12 éves vagyok és ezek a gyakorlatok jók lennének?
http://www.life.hu/ez-zsir/20130619-otthon-is-vegezheto-karizom-gyakorlatok-es-nyujtas-nagy-amarilla-aerobikedzo.html
http://www.life.hu/ez-zsir/20130619-otthon-is-vegezheto-karizom-gyakorlatok-es-nyujtas-nagy-amarilla-aerobikedzo.html
Tetszik (0)
12 éve
#7893
12 éve
#7892
Gonoszka1
Válasz erikabba
#7891 számú posztjára
Állítsad át kilóra a fontot. Egyébként szoktuk használni, mert jó adatokat ad meg. Csak kilóban számolj és ne fontban!
Tetszik (0)
12 éve
#7891
erikabba
Az lenne a kérdésem, hogy az orvosilexikon.hu oldalán kiszámított adatokról mi a véleményetek, mivel valamivel eltérnek az itteni adatoktól. Számomra engedékenyebb. Heti 1-2 óra sportolással és szellemi munkával 1761 kalóriát enged heti 0,5 font fogyáshoz.
Tetszik (0)
12 éve
#7890
Gonoszka1
Válasz trkmz
#7889 számú posztjára
Örülök, hogy rendeződött a dolog. Sajnos sok hibás recept és étel van az adatbázisban. Próbáljuk őket kiszűrni, de sajnos nem egyszerű.
Tetszik (0)
12 éve
#7889
trkmz
Válasz Gonoszka1
#7888 számú posztjára
Nagyon meglepődtem, mert eddig mindig olyan vacsit kerestem magamnak, hogy az a csík teljen, amiből a legtöbb van. Most meg úgy voltam vele, hogy most már úgyis mindegy alapon eszem azt, ami éppen tervben volt vacsira. Most pedig, hogy írtad, hogy valamelyik étel lehet a hibás, átnéztem az egész tegnapi napomat és megtaláltam a bűnöst. Otthonról hoztunk bablevest, amit mivel nem én főztem, nem tudtam mérni az alapanyagokat. Tegnap csak a neve alapján keretem egy olyat, ami közel állt hozzá, most viszont végigolvastam a recepteket is és megkerestem a leginkább hasonlót. Kicseréltem erre és már rendben is vannak a csíkok, fehérje teljesítve, a többiből pedig pár gramm még maradt is :)
Tetszik (0)
12 éve
#7888
Gonoszka1
Válasz trkmz
#7887 számú posztjára
Ilyenkor valószínű, hogy valamelyik bevitt ételednek nincs jól megadva a tápanyag tartalma. Ilyenkor olyan dolgot kell enni ami a legevésbé van tele, de a legjobb a fehérje, mert ott akkor mosolyog a fejecske ha túlléped (persze ésszerű keretek között).
Tetszik (0)
12 éve
#7887
trkmz
Pedig tényleg így jelzi. Minden csík betelt, néhány grammal még túl is léptem, de még van mára több, mint 200 kalóriám.
Tetszik (0)
12 éve
#7886
sinnesro
160
2
160
2
Válasz trkmz
#7884 számú posztjára
Nem is lehet:-) Hiszen a csíkokat a kalóriakerethez igazítja. Valami nem stimmel.
Tetszik (0)
12 éve
#7885
Nightwish
Sziasztok! 12 éves vagyok és ezek a gyakorlatok jók lennének?
http://www.life.hu/ez-zsir/20130619-otthon-is-vegezheto-karizom-gyakorlatok-es-nyujtas-nagy-amarilla-aerobikedzo.html
http://www.life.hu/ez-zsir/20130619-otthon-is-vegezheto-karizom-gyakorlatok-es-nyujtas-nagy-amarilla-aerobikedzo.html
Tetszik (0)
12 éve
#7884
trkmz
Mit csináljak olyankor, hogy ha még hiányzik bő 200 kalória a mai keretemből, de már minden kis csík betelt? Ilyen még eddig nem volt...
Tetszik (0)
12 éve
#7883
tigriske8
Köszönöm a szíves fogadtatást,és a segítséget.
Bojtika!
Sajnálom,hogy nem én vagyok,akire gondolsz,de te sose sajnáld...Tiszta szerencsés aki messze van tőlem..D.. 1,és 6 éves volt a 4 gyerekem, a legidősebb halmozottan sérült,amikor először rákos voltam./méhnyak,majd 89-ben laphámrák/....71,73,75,77-ek a gyerekek,van egy kosárnyi unokám,van benne saját,és hozott....Ja...Gyárilag is hibás vagyok,naaaaaaaaa,most meg már az öregség is....Nem vagyok egyszerű eset...
Szép estét mindenkinek..
Bojtika!
Sajnálom,hogy nem én vagyok,akire gondolsz,de te sose sajnáld...Tiszta szerencsés aki messze van tőlem..D.. 1,és 6 éves volt a 4 gyerekem, a legidősebb halmozottan sérült,amikor először rákos voltam./méhnyak,majd 89-ben laphámrák/....71,73,75,77-ek a gyerekek,van egy kosárnyi unokám,van benne saját,és hozott....Ja...Gyárilag is hibás vagyok,naaaaaaaaa,most meg már az öregség is....Nem vagyok egyszerű eset...
Szép estét mindenkinek..
Tetszik (0)
12 éve
#7882
Gonoszka1
Válasz tigriske8
#7879 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, a nem nyersen fogyasztott ételek kalóriaértéke megváltozik. A tészta, rizs, köles, zab stb vizet szippant fel. Így a nyers súly lemérése, és a megfőzése után újra le kell mérni. A főoldalon a recept felvitelbe lehet felvinni, és a megfőtt tészta és a nyers tészta közötti különbséget vízként kell felvinni. Ha viszont húst sütsz, süteményt, vagy valamilyen rakott ételt, akkor le kell mérni a nyers hozzávalókat, majd a végén az egészet, és elpárolgás néven minuszos előjellel kell a receptbe felvinni. És a levesnél stb. ételnél a víz is hozzávalónak számít! Sok sikert, és ha valami nem tiszta, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
12 éve
#7881
Bojtika
3
Még a stílusod és a betegségeid is hasonlítanak nagyon valakire, csak az életkor nem stimmel, 2 év az eltérés. :D
Beszélgetős portálról ismerem, és telefonálni szoktunk. :D
Beszélgetős portálról ismerem, és telefonálni szoktunk. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7880
Bojtika
3
Tigriske, a tapasztaltabbak tagozatának képviselőjeként külön is üdvözöllek körünkben.:D (én 56)
Azért van más érték főzve, mert vizet vesz fel az illető élelmi anyag.
Ez olyankor számít, ha nem otthon eszel, vagy a nyersanyagot nem mérted le.
Azért van más érték főzve, mert vizet vesz fel az illető élelmi anyag.
Ez olyankor számít, ha nem otthon eszel, vagy a nyersanyagot nem mérted le.
Tetszik (0)
12 éve
#7879
tigriske8
Most olvastam,hogy a főtt kalória értékek mások,mint a nyers értékek. Segítenétek nekem,hogy hogy számoljam ki,vagy honnan tudnék tájékozódni,hogy tudjam meg a főtt értékeket? Nemrég találtam rá az oldalra,és nagyon örülök neki. Öröklött gének ide,öröklött gének oda,mikor utoljára ráálltam a mérlegre,megállapítottam,hogy disznó kövér vagyok,és ez nem mehet tovább. 62 éves múltam,COPD,és szív hátterű fulladás miatt,még terheléses vizsgálat sem készíthető,tehát torna kizárva.ÉS!!!!! Megláttam az oldalt,és tetszett amit itt olvastam. Gondoltam,hátha... Ha meg nem,hát szembesülök a makacs tényekkel... DE!!!! Örömmel jelentem,MŰKÖDIK!!! Már fogytam! ÉS!!! Elkezdtem fejben kalóriákban is látni...Csak most ez a nyers-főtt kalória számlálás befészkelt a kobakomba,és most szeretnék TUDNI...Ebben kérek szépen segítséget...Köszönöm szépen...
Tetszik (0)
12 éve
#7878
Bojtika
3
Nekem egyszerűbbnek tűnik, ha a kalóriaszükségletedet a BMR alapján számolod ki, és nem kitalált értékek szorzásával. :D
A mozgás kontrolljára való az ilyen kütyü, ha arra használod, még jó lehet.
A mozgás kontrolljára való az ilyen kütyü, ha arra használod, még jó lehet.
Tetszik (0)
12 éve
#7877
peter82
Válasz Bojtika
#7875 számú posztjára
Az óra folyamatosan mér, amíg rajtad van az öv. Függetlenül attól, hogy fekszel, vagy futsz. Kizárólag a pulzust és a testsúlyt veszi figyelembe. Azonban egy kis trükkel elég pontos kalóriaadatokat kaphatsz: le kell vinni a testsúlyt a menüben. Én 65 Kg-ról levittem 45-re. 10 percig mértem, és a kapott értékből felszorzással a napi kalóriaszükséglet kijött 1950 Kcal-ra.
Ha viszont a normál testsúlyom lett volna bevíve, akkor 3800 Kcal jött volna ki. A mérés fekve történt.
Tetszik (0)
12 éve
#7876
bmati
641
Válasz peter82
#7874 számú posztjára
Szia!Kinek mi az átlagos napi tevékenység. A BMR-ed csak akkor jön ki, ha egész nap nyugodtan az ágyon fekszel közel alvásban. Ha már egy kicsit meg kell mozdulni, akkor már jobban megindul az energiafelhasználás. Ha csak sétálgatsz otthon már az is jelentősen meg tudja dobni ezt, pláne még ha csinálni kell valami házimunkát is. A kapott érték nem feltétlenül magas, attól is függ, hogy mit csinálsz, a 20 percig mérem és utána felszorzom pedig önmagában is hülyeség (ha le akarod mérni, akkor min. 12 órát, de inkább 24-et hagyj fent)...
Az olcsó kalóriaszámlálós órák pontatlanok. Én csak a Polar órákban bízok, mert azok ekg pontosan mérik a pulzust, emellett a statisztikai adatokat is tárolják és csak a kettő együtt adhat pontos képet a kalóriaégetésről.
Tetszik (0)
12 éve
#7875
Bojtika
3
Én örültem volna, ha pulzusmérés céljára meg tudom venni, de most csak cipőt sikerült.
Kalóriaszámlálásra nem hallottam még így használni, nem az edzés közbeni kalóriaégetést számolja ki az ilyen?
Kalóriaszámlálásra nem hallottam még így használni, nem az edzés közbeni kalóriaégetést számolja ki az ilyen?
Tetszik (0)
12 éve
#7874
peter82
Sziasztok!
Vettem egy Lidl-ben kapható kalóriaszámlálós, pulzusmérős órát. Kipróbáltam, hogy 20 percet fekvő helyzetben voltam és a mérés végén kapott adatból kiszámoltam, hogy egy nap alatt mennyi kalóriát égetnék el (3×20×24). A kapott érték irreálisan magas, hiszen 3800 Kcal jött ki. Most már szerencsére átlagos testalkatú vagyok, aminek eléréséhez nagy segítséget jelentett ez az oldal.
(65 Kg, 169 cm) Ennyire pontatlan lenne a kalóriaszámláló óra?
Szerintem átlagos napi tevékenyseg során kb 2000 Kcal lenne a megfelelő.
Az órán természetesen minden adat (testsúly, életkor, magasság) megfelelően lett beállítva.
Esetleg valakinek van tapasztalata az ilyen típusú órákkal kapcsolatban?
A válaszokat előre is köszönöm!
Vettem egy Lidl-ben kapható kalóriaszámlálós, pulzusmérős órát. Kipróbáltam, hogy 20 percet fekvő helyzetben voltam és a mérés végén kapott adatból kiszámoltam, hogy egy nap alatt mennyi kalóriát égetnék el (3×20×24). A kapott érték irreálisan magas, hiszen 3800 Kcal jött ki. Most már szerencsére átlagos testalkatú vagyok, aminek eléréséhez nagy segítséget jelentett ez az oldal.
(65 Kg, 169 cm) Ennyire pontatlan lenne a kalóriaszámláló óra?
Szerintem átlagos napi tevékenyseg során kb 2000 Kcal lenne a megfelelő.
Az órán természetesen minden adat (testsúly, életkor, magasság) megfelelően lett beállítva.
Esetleg valakinek van tapasztalata az ilyen típusú órákkal kapcsolatban?
A válaszokat előre is köszönöm!
Tetszik (0)
12 éve
#7873
Gonoszka1
Válasz agostoni
#7872 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a bázison! A keretedet jól állítottad be (BMR-ed felett egy kicsivel)? Ha ezzel kapcsolatban tájékozodni akarsz, akkor olvasgasd el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólást. Az egyikben a keret és a tápanyagok helyes beállításáról, a másikban a sportokról van szó. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
12 éve
#7872
agostoni
Üdvözlök mindenkit, örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, határozottan jobban érzem magam máris, - 70dkg! Ez nagy lendületet adott a továbbiakra, köszönöm.
Tetszik (0)
12 éve
#7871
12 éve
#7870
vajdicsek
Na tornaztam ma úgy 45 percet kellemes volt és megdolgoztatott :)
Az előbb ettem egy kis dinnyét most nagyon jól érzem magam :)
Jó éjszakát mindenkinek :)
Az előbb ettem egy kis dinnyét most nagyon jól érzem magam :)
Jó éjszakát mindenkinek :)
Tetszik (0)
12 éve
#7869
12 éve
#7868
LPanka
Válasz Bojtika
#7866 számú posztjára
toka :D. én még nem nőttem ki a babahájam :D. ha lefogyok is tokás vagyok :D
Tetszik (0)
12 éve
#7867
jancsoreka
4
37
4
37
Válasz Gonoszka1
#7854 számú posztjára
Hú, ez nagyon jól hangzik...
Tetszik (0)
12 éve
#7866
Bojtika
3
Nem árulja el a keretét, szerintem koplal, azért is lehet még éhes.
És inkább lefekszik éhesen. Borzasztó. Egy kis toka miatt.
Ami így csak nőni fog...
És inkább lefekszik éhesen. Borzasztó. Egy kis toka miatt.
Ami így csak nőni fog...
Tetszik (0)
12 éve
#7865
LPanka
Válasz Nightwish
#7860 számú posztjára
túrót ajánlom. vagy tojást. meg zöldség is mehet.
Tetszik (0)
12 éve
#7864
Gonoszka1
Válasz Nightwish
#7863 számú posztjára
És mennyi a kereted? Jól van beállítva? Mert 12 évesen Te még fejlődő szervezet vagy!
Tetszik (0)
12 éve
#7863
Nightwish
Már igazából 10 kcal fél bele a keretbe. Zabpehely nincs itthon. Rájöttem hogy alma sincs...
Majd holnap jobban betartóm, szeptember 1-ig ha jól számolom le tud menni pár kiló...
Majd holnap jobban betartóm, szeptember 1-ig ha jól számolom le tud menni pár kiló...
Tetszik (0)
12 éve
#7862
Bojtika
3
Válasz Nightwish
#7860 számú posztjára
Nehogy azt mondd, hogy azért nem akarsz enni, mert elmúlt 6 óra. Semmi nem hizlal, ha mértékkel eszed. Mi az, ami ma még belefér a keretbe?
Hacsak nem korán fekszel így péntek este is, akkor ehetsz akár rántottát is még.
Tetszik (0)
12 éve
#7861
Gonoszka1
Válasz Nightwish
#7860 számú posztjára
Tehetsz hozzá egy kis zabpelyhet is.
Tetszik (0)
12 éve
#7860
Nightwish
Nagyon megéheztem, de nem akarok hízlaló kaját enni. Reszelt alma fahéjjal mennyire jó?
Tetszik (0)
12 éve
#7859
Bojtika
3
Válasz vajdicsek
#7857 számú posztjára
Nyugi, az izmok (hála a jó Istennek) valóban emlékeznek. Én az izomleépülésből jöttem vissza. A frász kitör még most is, ha csak eszembe jut, mennyire le voltam épülve.
Tetszik (0)
12 éve
#7858
vajdicsek
Na a Lidl még messzebb is van a házunktól mint a TESCO :D
Több mozgás, több endorfin ;)
Több mozgás, több endorfin ;)
Tetszik (0)
12 éve
#7857
vajdicsek
Nem is tudod mennyire hálás vagyok és itt mindenki másnak is köszönöm ezt a nagy löketet :)
Ebben a formálódásban lehet valami, mert az első fogyásom előtt úgy nem volt különösebben alakom, mikor csináltam másfél évig a heti rendszeres össznépi sportcsarnokos tornát akkor lett derekam, csípőm, formásabb fenekem és lábaim. Viszont mint írtam is a karjaimból csak egészen kis mennyiségű, alig látható zsír ment le. Ezután hogy visszahíztam jelenleg nem olyan "formátlan kövér" vagyok, hanem látszik hogy akkor azt én igenis csináltam! :)
Ha az izmaim nem satnyultak el annyira, akkor remélem rádolgozással szép eredményt fogok a későbbiekben elérni :)
Megpróbálom ezt a fajta edzéstervet és majd beszámolok a hónapok során róla, hogyan alakultam testformázás terén :)
Tök izgatott vagyok ám! Remélem nem fagy alább a lelkesedésem később sem :)
Ebben a formálódásban lehet valami, mert az első fogyásom előtt úgy nem volt különösebben alakom, mikor csináltam másfél évig a heti rendszeres össznépi sportcsarnokos tornát akkor lett derekam, csípőm, formásabb fenekem és lábaim. Viszont mint írtam is a karjaimból csak egészen kis mennyiségű, alig látható zsír ment le. Ezután hogy visszahíztam jelenleg nem olyan "formátlan kövér" vagyok, hanem látszik hogy akkor azt én igenis csináltam! :)
Ha az izmaim nem satnyultak el annyira, akkor remélem rádolgozással szép eredményt fogok a későbbiekben elérni :)
Megpróbálom ezt a fajta edzéstervet és majd beszámolok a hónapok során róla, hogyan alakultam testformázás terén :)
Tök izgatott vagyok ám! Remélem nem fagy alább a lelkesedésem később sem :)
Tetszik (0)
12 éve
#7856
trkmz
Válasz Bojtika
#7852 számú posztjára
Azt még nem próbáltam, de előbb-utóbb sorra kerül. Annyi új finomság van, amit szeretnék kipróbálni, hogy a régi kedvencek eszembe sem jutnak :)
Tetszik (0)
12 éve
#7855
Bojtika
3
Lesz itt miért elbiciklizni!!!
Vajdicsek, a zabpehely még eddig a Lildiben a legolcsóbb, talán még az Aldiban is.
Vajdicsek, a zabpehely még eddig a Lildiben a legolcsóbb, talán még az Aldiban is.
Tetszik (0)
12 éve
#7854
Gonoszka1
Válasz vajdicsek
#7851 számú posztjára
Bojtikávak pedig megalkottunk egy köles alapú túrós süteményt a tetején dióhabbal. Az is nagyon finom!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7853
bmati
641
Válasz vajdicsek
#7841 számú posztjára
Edzéseknél azért első az erősítés, mert minél nagyobb az izomtömeged, annál jobban tudsz zsírt égetni, plusz mivel izomból is fogsz fogyni, így érdemesebb minél jobban kímélni őket. Ezzel arra célzok, hogy egy kardió edzés közben több izmot lehet ledolgozni, mint egy erősítésnél. Az ismerőseidnek üzenem, hogy párhuzamosan kell csinálni a kettőt, de az erősítésen legyen a hangsúly. Egy jó intenzív erősítés után még 24-48 óra múlva is fennáll az utózsírégető hatás, míg egy normál zsírégetős aerob edzés után ez max. 4-6 óra. Mennyiségileg ugyan kevesebbet égetsz el az edzések alatt a kalóriákból, de hosszabb távon mégis jobban jársz az erősítésekkel. Továbbá a zsírégető zónás aerob edzéseket 30-60 percig érdemes végezni, hogy érjen is valamit (30 perc alatt még nem nyúlsz hozzá a zsírokhoz, 60 perc fölött pedig már izmot is veszítesz). Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusod 60-70%-a között kellene tartanod a pulzusodat, ami még közepesen alacsony intenzitású edzés. Az erősítések pedig minden izmot megdolgoztatnak és nem alacsony intenzitással, mint a zsírégető zónás aerob edzésnél (ha megfelelő intenzitással csinálod). Továbbá az erősítések 10-45 perc alatt megvannak egy alkalommal. Fontos tudni, hogy a csontozatodon kívül az izmok fogják meghatározni az alakodat. Ha nem erősítesz mindenhová, akkor fogyás után is alaktalan leszel vagy rosszabb esetben a lábaid szép formásak lesznek, a felsőtested meg teljesen lapos.
Röviden: heti 3-6 erősítő edzés és 1-3 kardió jellegű edzés kell.
Ha edzetlen vagy, akkor csinálj heti 3-szor otthoni teljes testes átmozgató edzést az első 6-8 hétben, a köztes napokon pedig elmész gyalogolni 30-60 percre alkalmanként, lehetőleg megállás nélkül. Később pedig fel kellesz majd osztani az edzéseket, de ez majd a jövő zenéje... :P
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
12 éve
#7852
Bojtika
3
Válasz trkmz
#7849 számú posztjára
A fagyigyümölcs a tejbekölessel is instant csemege. :D A zab, mire lereszelem az almát, már addig is hűl, mert nem nagy adag. (Az almával már az lesz.)
Ha vízben főzöm fel, akkor a joghurt/kefir is hideg hozzá, plusz az alma.
De szeretem a fagyasztott gyümölcsöt, másképpen hol kapnék erdei keveréket?
Vettem a múltkor gyümölcsleveshez való keveréket, abból egy müzli meg egy túrótorta is kijött. Jó sok kajszi-cikkely volt benne, ezt ki is lehetett tapogatni a boltban, melyikben van több... :D Teleraktam a kis torta tetejét vele.
Tetszik (0)
12 éve
#7851
vajdicsek
Úristen köszönöm :D pont azon gondolkozok hogy holnap mi lesz a menü :D El is tekerek reggel bicajjal a boltba és beszerzek minden hozzávalót! :)
Langallót is szokott csinálni tesóm, muszáj lesz a zablangallót kipróbálni :D szerintem meglesz az új kedvenc ételem :D
KÖSZIKÖSZIKÖSZI mindenkinek :)
Langallót is szokott csinálni tesóm, muszáj lesz a zablangallót kipróbálni :D szerintem meglesz az új kedvenc ételem :D
KÖSZIKÖSZIKÖSZI mindenkinek :)
Tetszik (0)
12 éve
#7850
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#7848 számú posztjára
És a zablangallóóóóóó! Finom feltétekkel. Sok túróval, és tejföllel!!! Gyakorlatilag bármit pakkolhatsz rá. A zablangalló alapreceptjét is Bofynál találod.
Tetszik (0)
12 éve
#7849
trkmz
Válasz Bojtika
#7848 számú posztjára
Nekem nagyon bejött az a megoldás, amit javasoltál, hogy fagyasztott gyümölcsöt keverek bele. Eddig a saját lefagyasztott meggyet használtam, tegnap vettem keveréket, de arra még nem került sor. Én reggel ébredés után egyből evéssel kezdek, kolis évek berögződése, hogy egyből enni kell, mert fél óra múlva már nincs reggeli... És így fagyasztott gyümölcsökkel nem kell várni, hogy kihűljön, 5 perc alatt kész az egész :D
Tetszik (0)
12 éve
#7848
Bojtika
3
A neten megtalálod a ZaBirodalmat. A "mi" Bofy-nk írja!!!
Én a pelyhet felfőzöm kis vízben vagy tejben (csak pillanatokig) és almát reszelek bele. Mehet bele joghurt/kefir, mazsola/dió vagy egyéb mag...kókuszreszelék...bármi.
Ízlés szerint lehet sűrűbb vagy hígabb. Magaddal vivősnek inkább sűrűbb a jó.
Én a pelyhet felfőzöm kis vízben vagy tejben (csak pillanatokig) és almát reszelek bele. Mehet bele joghurt/kefir, mazsola/dió vagy egyéb mag...kókuszreszelék...bármi.
Ízlés szerint lehet sűrűbb vagy hígabb. Magaddal vivősnek inkább sűrűbb a jó.
Tetszik (0)
12 éve
#7847
vajdicsek
A tesóm nagyon sok féle ételhez passzint zabot, tegnap éppen zabkekszet készített :) Némi magot szokott keverni hozzá, meg pár szem aszalt barackot, szilvát, mazsolát, de abból is keveset, és alig van benne kcal még is olyan fincsi :) ha gondoljátok elkérem a receptjét és szivesen megosztom veletek :)
Most is ebből falatozok ;) Így jobban utána járok akkor mit tudnék kihozni belőle, remélem tényleg segít a gyomromon, mert nem akarok egy életen át gyógyszert szedni :(
Most is ebből falatozok ;) Így jobban utána járok akkor mit tudnék kihozni belőle, remélem tényleg segít a gyomromon, mert nem akarok egy életen át gyógyszert szedni :(
Tetszik (0)
12 éve
#7846
Bojtika
3
Vajdicsek, egyél zabot!
Pelyhet és/vagy korpát.
Éppen tegnap javasoltam valakinek, ezerféleképpen elkészíthető a zabpehely. Tuti csökkentené a refluxot (ami a túlsúly csökkenésével szűnni fog).
Ha sűrűbbre készíted, dióval, akkor fitten tart szellemileg is, és munka közben is eszegetheted az otthon elkészített dobozból.
A zömünk zabfüggő egyébként itt. :D
Pelyhet és/vagy korpát.
Éppen tegnap javasoltam valakinek, ezerféleképpen elkészíthető a zabpehely. Tuti csökkentené a refluxot (ami a túlsúly csökkenésével szűnni fog).
Ha sűrűbbre készíted, dióval, akkor fitten tart szellemileg is, és munka közben is eszegetheted az otthon elkészített dobozból.
A zömünk zabfüggő egyébként itt. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7845
vajdicsek
"SZILVALEKVÁÁÁÁÁÁR" ezen de jót kuncogtam! :D És mennyire igazad van!
Így értem is mire célzol, figyelni fogom az oldalon, hogy mi lehet az amire a szervezetemnek még szüksége van :)
Sokszor az okozza a falási rohamaimat, hogy csökkenteni tudjam a gyomorfájdalmamat. Olyan éhségfájdalom képes rám törni az éjszaka közepén a refluxtól meg a sok feláramló savamtól, hogy képes vagyok egy zacskó puffasztott búzát, kekszet, vagy bármit magamba tömni, csak hogy elmúljon a fájdalom. Kíváncsi vagyok már nagyon, ha belejövök az új étkezési szokásomba, mennyiben fog változni a gyomorfájdalmam :)
És hatalmas gratuláció a fogyásodhoz :) Remélem egyszer én is elmondhatom majd, hogy új életet kezdtem, amiben jól érzem magam és egészséges lehetek :)
Így értem is mire célzol, figyelni fogom az oldalon, hogy mi lehet az amire a szervezetemnek még szüksége van :)
Sokszor az okozza a falási rohamaimat, hogy csökkenteni tudjam a gyomorfájdalmamat. Olyan éhségfájdalom képes rám törni az éjszaka közepén a refluxtól meg a sok feláramló savamtól, hogy képes vagyok egy zacskó puffasztott búzát, kekszet, vagy bármit magamba tömni, csak hogy elmúljon a fájdalom. Kíváncsi vagyok már nagyon, ha belejövök az új étkezési szokásomba, mennyiben fog változni a gyomorfájdalmam :)
És hatalmas gratuláció a fogyásodhoz :) Remélem egyszer én is elmondhatom majd, hogy új életet kezdtem, amiben jól érzem magam és egészséges lehetek :)
Tetszik (0)
12 éve
#7844
Bojtika
3
Én nem babonás vagyok, sőt inkább hedonista. Nekem aztán senki ne tanácsolgasson, mikor legyek éhes. Főleg, ha nem érdekli, mikor keltem, és mik a sok év alatt kialakult étkezési szokásaim.
Ettem már az éjszaka közepén szilvalekváros kenyeret, mert arra ébredtem, hogy SZILVALEKVÁÁÁR!!! :DDD
Bármikor, ha éhes vagy, egyél.
Ahogy majd elkezded vezetni, mit eszel, látni fogod a tápanyag-csíkokat ahogy alakulnak estére. Mindenki máskor, de előbb-utóbb tapasztalni lehet, hogy ha valamelyik tápanyagból hiányod van még, de az össz kalória már majdnem megvan, eléggé éhes vagy. A szervezet a hiányt csak ezen a módon tudja jelezni.
Ha sikerül kiegyensúlyozottan haladni a csíkokkal, akkor csökkenni fog a gusztusból evés gyakorisága, én így hívom azt, amikor éhségszerű érzés van, igazából hiány, de valami másból próbálom pótolni, ami előttem van. (Pl. fehérje hiánya vs zsíros kenyér.)
Bármikor ehetsz, ha éhes vagy, soha erőszakot ne tegyél magadon!
A mozgás filozófiájával még ráérsz foglalkozni, most a mozgásigényt kell kiépíteni azzal, ami a túlsúly mellett nem terheli meg az ízületeidet.
(Ja: az Információ/sikersztorikban én is ott vagyok, mínusz 26 kilóval.)
Ettem már az éjszaka közepén szilvalekváros kenyeret, mert arra ébredtem, hogy SZILVALEKVÁÁÁR!!! :DDD
Bármikor, ha éhes vagy, egyél.
Ahogy majd elkezded vezetni, mit eszel, látni fogod a tápanyag-csíkokat ahogy alakulnak estére. Mindenki máskor, de előbb-utóbb tapasztalni lehet, hogy ha valamelyik tápanyagból hiányod van még, de az össz kalória már majdnem megvan, eléggé éhes vagy. A szervezet a hiányt csak ezen a módon tudja jelezni.
Ha sikerül kiegyensúlyozottan haladni a csíkokkal, akkor csökkenni fog a gusztusból evés gyakorisága, én így hívom azt, amikor éhségszerű érzés van, igazából hiány, de valami másból próbálom pótolni, ami előttem van. (Pl. fehérje hiánya vs zsíros kenyér.)
Bármikor ehetsz, ha éhes vagy, soha erőszakot ne tegyél magadon!
A mozgás filozófiájával még ráérsz foglalkozni, most a mozgásigényt kell kiépíteni azzal, ami a túlsúly mellett nem terheli meg az ízületeidet.
(Ja: az Információ/sikersztorikban én is ott vagyok, mínusz 26 kilóval.)
Tetszik (0)
12 éve
#7843
vajdicsek
És mi van azzal, hogy 18:00 után már nem lehet enni? Erre is kíváncsi voltam! Sokan ilyenkor már nem esznek semmit mert "híznak csak tőle".
Igaz ez? Melyik lehet kb a max esti óra ameddig még lehet enni valami kalóriaszegény dolgot? :)
Igaz ez? Melyik lehet kb a max esti óra ameddig még lehet enni valami kalóriaszegény dolgot? :)
Tetszik (0)
12 éve
#7842
Gonoszka1
Válasz vajdicsek
#7841 számú posztjára
Erre Bojtika vagy Bmati tud Neked tanácsot adni amikor jönnek.
Tetszik (0)
12 éve
#7841
vajdicsek
Na akkor még egy kérdés :D Egyes ismerőseim szerint, fogyás céljából nem érdemes "izmosító" gyakorlatokat csinálni, olyat kell mozogni ami zsírégető. DE! Ahhoz hogy zsírt égessünk kell izom is...Szóval csak arra akarok kitérni, hogy sorstársaimnak ajánlhatom a nem kifejezetten zsírégető tornagyakorlatokat is, igaz? :)
Pár éve jártam rendszeresen heti 3x össznépi edzésre, na az aztán izzasztott rendesen.
Most kerékpározni kezdtem, (3-as és 5-6-7-es szintre állítom) folyamatos tempóban, minimum egy órát egyszerre. Lesz eredménye ennek is, vagy nagyon gyorsan álljak neki más fajta mozgásformának is? :)
(bocs hogy hirtelen ennyi kérdést zúdítok rátok :) )
Pár éve jártam rendszeresen heti 3x össznépi edzésre, na az aztán izzasztott rendesen.
Most kerékpározni kezdtem, (3-as és 5-6-7-es szintre állítom) folyamatos tempóban, minimum egy órát egyszerre. Lesz eredménye ennek is, vagy nagyon gyorsan álljak neki más fajta mozgásformának is? :)
(bocs hogy hirtelen ennyi kérdést zúdítok rátok :) )
Tetszik (0)
12 éve
#7840
bmati
641
Válasz vajdicsek
#7838 számú posztjára
Szia!Ha zsíros a karod és a hasad, akkor a zsírt le kell dolgozni. Ezt úgy tudod megcsinálni, hogy minél több izmot mozgatsz meg. Ha már minimális zsír van csak, ami leadható (max. 5 kg), akkor lehet koncentráltan arra a területre edzeni, mert az feszesíti a bőrt az adott részen, illetve sok folyadék (min. a testsúlyod 20-ada literben minden nap).
Tetszik (0)
12 éve
#7839
Gonoszka1
Válasz vajdicsek
#7838 számú posztjára
Bojtika írta az előbb, hogy el kellene menni az orvoshoz, és a BMI számit, hogy a TB támogatja-e a műtétet. Nekem is olyan, de én már korban sem vagyok 20 éves, és az orvosoktól rosszul vagyok, így nem nagyon valószínű, hogy szike alá fekszem. Pedig nekem dokumentálva is van a kezdő súlyom, ami lényegesen több volt mint a Tiéd. De persze edzéssel valamennyit lehet rajta segíteni, de majd ebben Bojtika és Bmati jönnek segíteni.
Tetszik (0)
12 éve
#7838
vajdicsek
Halihó!
Kissé ciki a dolog, de gondolom (remélem) nem vagyok egyedül a problémámmal, és van aki tudna segíteni?!
Úgy nevezett "kötényhas" alakult ki nálam, illetve hatalmas "konyhás néni" karjaim vannak. Mindig is ez a két dolog zavart a legjobban magamon, a karjaim miatt kaptam a legtöbb bántást eddig (még a saját Édesapám is sokat gúnyolódott...amikor elkezdte markolászni a karomat hogy: De jó húsban vagy! Gyúrni jársz?) Tehát fájdalmas dolog ez számomra.
Van olyan köztetek aki hasonló problémával küzdött és sikerült ledolgoznia a karjait és a "lógós" hasát? :(
Kissé ciki a dolog, de gondolom (remélem) nem vagyok egyedül a problémámmal, és van aki tudna segíteni?!
Úgy nevezett "kötényhas" alakult ki nálam, illetve hatalmas "konyhás néni" karjaim vannak. Mindig is ez a két dolog zavart a legjobban magamon, a karjaim miatt kaptam a legtöbb bántást eddig (még a saját Édesapám is sokat gúnyolódott...amikor elkezdte markolászni a karomat hogy: De jó húsban vagy! Gyúrni jársz?) Tehát fájdalmas dolog ez számomra.
Van olyan köztetek aki hasonló problémával küzdött és sikerült ledolgoznia a karjait és a "lógós" hasát? :(
Tetszik (0)
12 éve
#7837
Bojtika
3
Mindenki le tud így fogyni, még a kételkedők is.
Ha érdekel a távolabbi jövőben esetleg a hasplasztika (mert akárhogyan visszahúzódik is a bőr, a nagy kezdősúly után lesz felesleg), akkor ezt a kezdősúlyt és BMI-t írasd fel a kartonodra az orvossal. Ez az előfeltétele a továbbiaknak.
Ha érdekel a távolabbi jövőben esetleg a hasplasztika (mert akárhogyan visszahúzódik is a bőr, a nagy kezdősúly után lesz felesleg), akkor ezt a kezdősúlyt és BMI-t írasd fel a kartonodra az orvossal. Ez az előfeltétele a továbbiaknak.
Tetszik (0)
12 éve
#7836
Gonoszka1
Válasz Frusinka
#7835 számú posztjára
Pedig fogynál! Nem szabad a testedet éheztetni, de ezt már leírtam, hogy miért. Javaslom, hogy a kötetlen csevegés topikban olvassad el a 5284-5285-ös hozzászólást. Ott alaposan ki van vesézve a téma.
Tetszik (0)
12 éve
#7835
Frusinka
Válasz Bojtika
#7834 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat.Viszont azt hiszem nagyon soknak érezném ha annyit ennék amit a BMR mutat...valahogy kételkedem abban, hogy akkor fogynék (2115.57)
A BMI viszont nagyon magas 46.06:(
Tetszik (0)
12 éve
#7834
Bojtika
3
Válasz Frusinka
#7825 számú posztjára
Mire én ideértem, a többiek már elmondtak minden fontosat. :D Ami az edzést illeti, az nagyon-nagyon-nagyon fontos, és bármit hívhatsz edzésnek ebben a szakaszban, ami kicsit megerőltető, és naponta elvégzed. A ma divatos szólással élve ki kell lépned a komfortzónádból, rá kell venned magad a rendszeres mozgásra, mert itt már az élet a tét. Nemcsak a Te egyéni esetedben, hanem mindenkiében, aki eddig nem mozgott. A testünk "tervezése" nem egy kupac zselére szól, hanem izomzatra.
Csak halkan megkérdezem, hogy a BMI értéked mennyire jön ki most? Mert ha most 35 vagy afeletti, és ha jól sikerül fogynod, akkor van lehetőség a TB-re végzett hasplasztikára.
Tetszik (0)
12 éve
#7833
bmati
641
Válasz Frusinka
#7825 számú posztjára
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről, 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Tetszik (0)
12 éve
#7832
12 éve
#7831
horvathas65
Válasz Bojtika
#7814 számú posztjára
Köszi a linket, megnézem. A Zabirodalmat hol találom?
Tetszik (0)
12 éve
#7830
Gonoszka1
Válasz trkmz
#7821 számú posztjára
A férjem tényleg rizsnek nézte. De én nem külön tálaltam, hanem hússal, és nagy kazal zöldséggel egytálételt készítettem belőle. Nagyon finom! Próbáld ki, hátha nem veszi észre. az állaga olyan mint a rizottónak.
Tetszik (0)
12 éve
#7829
Gonoszka1
Válasz Frusinka
#7825 számú posztjára
Szia! Az pompás, hogy megszületett az elhatározás, mert enélkül a dolog csak szenvedés! Így üdvözöllek közöttünk. Az első lépés, hogy a kalóriakeretedet fel kell emelni a BMR-ed környékére. Különben az anyagcseréd lelassul, ezáltal lelassul a fogyásod, majd stagnálsz. Sőt a végén még hízás is lehet. És amikor feladod, mert már nem megy le semmi, akkor jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy a végén több lesz a súlyod mint amivel kezdesz. Az viszont fontos, hogy tessék szépen a mérlegre állni, és az adataid alapján be kell a célt állítani! A célt úgy kell/jó beállítani, hogy a BMR-ed környékén legyen, és heti fogyási ütemmel, mert akkor a fogyással a rendszer csökkenti a keretedet. És sok-sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését! Ez lehetőleg víz, gyenge tea, leves legyen A vízbe tehetsz citromot, és esetleg édesítőt, és akkor így limonádét iszol, ha így könnyebb a folyadék elfogyasztása. És be kell az étkezésbe venni a rostokat is. Ajánlom rögtön Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol nagyon finom recepteket találsz zabból (nekem a langalló a kedvencem, már mindenféle feltéttel elkészítettem). És ha segítség kell a célbeállításhoz, akkor gyere, és szívesen segítünk, és kérdezzél inkább ha valami nem tiszta! Sok sikert!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7828
LPanka
Válasz Frusinka
#7825 számú posztjára
amúgy minden kérdésedre már többen válaszoltak másoknak. csak keresd a megfelelő fórumot és olvass utána. más is van aki ekkora súllyal kezdte
Tetszik (0)
12 éve
#7827
LPanka
és nem árt mérlegelni meg centizni. különben nem igazán tudod követni h hogyan alakul a fogyás.
és ne fogyókúrázz hanem térj át rendes étkezésre, különben még a 150kg is elérheted mikor abba hagysz egy kúrát
és ne fogyókúrázz hanem térj át rendes étkezésre, különben még a 150kg is elérheted mikor abba hagysz egy kúrát
Tetszik (0)
12 éve
#7826
LPanka
az én adataimmal ha 130 kg lennék minimum 2100 kalóriát kéne ennem. szóval konzultálj a türelmesekkel, mint Gonoszka Bmati vagy Bojti, mert ők majd mindent elmondanak. ez a csak csirke meg zöldsi nagyon brutál, ennél változatosabban kéne enni. rostok rostok rostok és 5 liter víz naponta!!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7825
Frusinka
Sziasztok!
Nekem most sikerült elhatároznom magamat a fogyókúrával kapcsolatban. Eddig mindig csak bele bele kezdtem (kényszerből, mások miatt) de nem is sikerült. Most viszont nem tudom mi történt de egyszerűen most érzem magamban azt, hogy sikerülni fog!
Viszont nagyon rég óta (kiskoromtól) rajtam van a súlyfelesleg...Igazából soha nem is volta sovány, már oviban sem. És most ott tartok, hogy kb 130 kg vagyok (mérlegre ne merek állni már, 2 hónapja voltam 125).
Most csökkentem a kalóriát 1500 napi maxra. Csak zöldség és csirke hús+ásványvíz. De nem tudom milyen mozgást kellene végeznem, hogy a bőrömnek segítsek visszább húzódni. Milyen mozgásfajták lennének jók ehhez? Nagyon striás(csíkos) a hasam, bár ezen nem hiszem, hogy tudnék nagyon segíteni, de hogy azért majd a végére mégse lógjon az egész...ezt szeretném elkerülni?
Szóval csak ez lenne a kérdésem, hogy milyen mozgást ajánlanátok?
Előre is köszönöm a segítséget
Nekem most sikerült elhatároznom magamat a fogyókúrával kapcsolatban. Eddig mindig csak bele bele kezdtem (kényszerből, mások miatt) de nem is sikerült. Most viszont nem tudom mi történt de egyszerűen most érzem magamban azt, hogy sikerülni fog!
Viszont nagyon rég óta (kiskoromtól) rajtam van a súlyfelesleg...Igazából soha nem is volta sovány, már oviban sem. És most ott tartok, hogy kb 130 kg vagyok (mérlegre ne merek állni már, 2 hónapja voltam 125).
Most csökkentem a kalóriát 1500 napi maxra. Csak zöldség és csirke hús+ásványvíz. De nem tudom milyen mozgást kellene végeznem, hogy a bőrömnek segítsek visszább húzódni. Milyen mozgásfajták lennének jók ehhez? Nagyon striás(csíkos) a hasam, bár ezen nem hiszem, hogy tudnék nagyon segíteni, de hogy azért majd a végére mégse lógjon az egész...ezt szeretném elkerülni?
Szóval csak ez lenne a kérdésem, hogy milyen mozgást ajánlanátok?
Előre is köszönöm a segítséget
Tetszik (0)
12 éve
#7824
Bojtika
3
Csak mondom, hogy régen a hurkában is köles volt.
Ha a köles háromszoros víz-felszívását beleszámítod, az edénybe mehet a zöldségekkel együtt is a köles, nem kell több idő neki.
Ha a köles háromszoros víz-felszívását beleszámítod, az edénybe mehet a zöldségekkel együtt is a köles, nem kell több idő neki.
Tetszik (0)
12 éve
#7823
trkmz
Válasz Bojtika
#7822 számú posztjára
Ááá, ez nálunk esélytelen, annyira imádja a rizst, hogy szerintem többet eszik belőle, mint egy egész kínai falu :D Nem tudnám így átverni... De jövő hétre tervezek valamilyen rakott vagy töltött zöldséget, azt ki fogom próbálni, hogy a husi mellé kölest teszek rizst teszek.
Tetszik (0)
12 éve
#7822
Bojtika
3
Gonoszka jól megfőzte a kölest, amíg a magok belseje ki nem fordult.
Kommentár nélkül tálalta, és a férje nem vette észre, hogy nem rizst eszik.
(Amikor így kifordul a köles, akkor olyan, mint a levesben főtt rizs, olyan kicsit hullámos szélű vagy hogy mondjam, de fehér mindenesetre. )
Kommentár nélkül tálalta, és a férje nem vette észre, hogy nem rizst eszik.
(Amikor így kifordul a köles, akkor olyan, mint a levesben főtt rizs, olyan kicsit hullámos szélű vagy hogy mondjam, de fehér mindenesetre. )
Tetszik (0)
12 éve
#7821
trkmz
Én üvegeset vettem, akciós a Lidl-ben. Így elkerülhetem az áztatást. És tényleg finom, még a párom is megeszi, pedig őt elég nehéz rávenni ilyen újdonságokra. A kölessel is két hete nyaggatom, hogy legalább csak kóstolja meg, de eddig nem jártam sikerrel.
Tetszik (0)
12 éve
#7820
Bojtika
3
Kikerestem egy másik táblázatot. A csicseri itt 9,5 g rosttal szerepel.
http://www.mix111.com/index.rost_tablazat.html
És finom is, csak ne legyen túl régi, és így is be kell áztatni egy nappal előre, de ezt tényleg. (Mást nem áztatok, de a csicserit igen.)
http://www.mix111.com/index.rost_tablazat.html
És finom is, csak ne legyen túl régi, és így is be kell áztatni egy nappal előre, de ezt tényleg. (Mást nem áztatok, de a csicserit igen.)
Tetszik (0)
12 éve
#7819
trkmz
Meg szerettem volna nézni a csicseriborsó rosttartalmát abban a táblázatban, amit pár napja Bojtika küldött, de nem találom. Én valahová a bab, sárgaborsó, lencse környékére gondolnám... Akkor ebben is viszonylag sok a rost?
Tetszik (0)
12 éve
#7818
Bojtika
3
Válasz Dottus
#7817 számú posztjára
A tojás nem igazi fehérjeforrás, mert majdnem pont annyi a zsír benne, mint a fehérje. De érdemes beiktatni az étrendbe, mert egészséges. Nem tudom, felvágottra érdemes-e költeni, a pulykasonkában is csak fele a pulykahús, a többi adalék meg darálék meg a jóég tudja mi. Nem jobb-e húst venni és azt lesütve enni hidegen akár---én ezt csinálom évek óta, vagy ha mégis veszek felvágottfélét, akkor az tiszta füstölt tarja, annak még elég jó az ára.
Lassú felszívódású szénhidrát a sokunk által nagyon kedvelt zabpehely is, amit egyéni gusztus szerint lehet sűrűbben vagy hígabban készíteni, vízzel vagy tejjel felfőzve pár másodpercig. Reszelt almával, más gyümölcsökkel, akár reszelt sárgarépa/alma/zeller kombóval is nagyon finom. Vagy csak gyümölccsel, mazsolával, kókuszreszelékkel...kicsit apróra vágott dió vagy más mag is mehet bele. Keverheted a vízben felfőzött változatot is joghurttal vagy kefirrel.
Ha sűrűbbre készíted előző este, egy dobozban a suliba is elviheted.
Anyukád is lehetne picikét bátrabb, egy jó zöldséges raguleves hússal ezerféleképpen készülhet, és hamarabb megvan esetleg, mint a pörkölt. :D
A hús a sütőben, sütőzacskóba rakva, fűszerezve, a saját zsírjában is szépen megsül, és még szaftot is ereszt. Mégis jóval kevésbé zsíros. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7817
Dottus
1
Válasz bmati
#7816 számú posztjára
Köszönöm a választ :) Nem kifogásokat keresek egyáltalán, hisz tudom mi a célom, és el is szeretném érni. Csak sajnos az a helyzet, hogy ebéd terén nem nagy beleszólásom van a dolgokba. Tudom, hogy vannak olyan receptek, amik kedveznek az életmódváltásnak, csak sajnos azok olyan "újak", hogy Anyu nem szívesen pepecsel vele, nekem pedig suliidő alatt nincs időm (17 éves lány vagyok) Tudom, most itt a nyári szünet, ez más, oké. Szóval nálunk ebédre sajnos marad a tészta, a sült hús, a hasábburgonya, pörkölt, stb... Ezeket sajnos nem tudom kikerülni, de próbálok mértékkel enni. Nem tudom, hogy ilyen szempontból mi mást lehetne még tenni.
A felvágottra próbálok figyelni, megfogadtam, hogy mostantól csak csirkemell sonkát eszek majd javarészt, zsemlében, vaj nélkül, ha suliban vagyok.
Szerinted/-tetek, mik azok az ételek, amiket az életmódváltásba be kéne iktatni, másnak a helyére, vagy csak alapból? Gondolok itt valamilyen fehérjeforrásra, pl, főtt tojás, vagy valamilyen kenyérre, a fehér kenyér helyett ..., lassú felszívódású CH-ra (???) ... nagyon jól jönnének ezek a tanácsok!
Tetszik (0)
12 éve
#7816
bmati
641
Válasz Dottus
#7815 számú posztjára
Szia!Igen, baj. Ilyenkor a BMR értéked alatt fogsz enni. Ezzel az a baj, hogy rövid távon gyorsan fogsz fogyni, viszont hosszabb távon (4 hét felett) megáll a fogyásod és idővel még ettől a kalóriamennyiségtől is hízni fogsz. Ez azért van, mert a szervezeted éhező üzemmódba kapcsol, elkezd tartalékolni és lelassítja az anyagcserédet.
A napi keret azért van, hogy azt leegyük (10-20 kcal pontosan érdemes leenni függetlenül attól, hogy ennyivel több vagy kevesebb).
Amiket írtál azok között nincs minőségi zsírforrás és amennyi van, az is kevés. A szénhidrátot pedig úgy fogyaszd, hogy nagyobbrészt lassú felszívódású legyen. A tésztát pedig hanyagolni kellene a rendszeres étkezésből, a csokit és a felvágottakat is csak módjával (heti 1-2 alkalommal belefér és lehetőleg min. 60%-os kakaótartalmú, ha már fogyasztasz, felvágottak közül pedig a csirkemell/pulykamell duón kívül nem érdemes semmit sem venni).
Próbáld meg úgy válogatni az étkezéseket, hogy a saját testsúlyoddal megegyező fehérjét grammban be tudd vinni minimum. Zsírból ettől egy kicsivel kevesebbet kellene (0,7-1 g/testtömegkg). Szénhidrátból legyen meg a 130 gramm, de ne érd el a csík tetejét. A folyadékfogyasztásod pedig legyen magas (a testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene min. naponta fogyasztanod).
Tetszik (0)
12 éve
#7815
Dottus
1
Sziasztok :)
Olyan kérdésem lenne, hogy az baj-e, ha a megadott kalóriaszükséglet felét viszem csak be naponta ?
Az a helyzet, hogy kevesebbet eszek, mint gondoltam volna :D Szerintem csak azért van rajtam egy kis felesleg, mert a nasik terén nagyon engedékeny voltam magammal mindig is.... Mostmár szerencsére könnyű (könnyebb) erre figyelnem, és már az üdítőkről is lemondtam.
A mai napom így nézett ki:
5 dkg zöldséges felvágott
1 db zsemle
1 db Merci csoki
23 dkg krumplis tészta
3 db szilva
0,5 paradicsom
1 db epres Danone joghurt
---20 perc torna ---
(alig bírtam magamba tömni a tészta végét is, a joghurtot és a szilvát csak azért ettem, hogy legyen már bennem valami tápanyag :D)
Még 573 kalóriát ehetnék ma.
67% szénhidrát
22% fehérje
11% zsír
Amikor látom, hogy "keveset" ettem aznap, akkor próbálom gyümölccsel, joghurttal ellensúlyozni a dolgot, gondolom ez jó ötlet.
De mivel az oldal motója, hogy "ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz", így elgondolkodtam azon, hogy vajon ez helyzet, ami nálam fent áll helyes-e, vagy ha nem, mit csináljak?
Előre is köszi :)
Olyan kérdésem lenne, hogy az baj-e, ha a megadott kalóriaszükséglet felét viszem csak be naponta ?
Az a helyzet, hogy kevesebbet eszek, mint gondoltam volna :D Szerintem csak azért van rajtam egy kis felesleg, mert a nasik terén nagyon engedékeny voltam magammal mindig is.... Mostmár szerencsére könnyű (könnyebb) erre figyelnem, és már az üdítőkről is lemondtam.
A mai napom így nézett ki:
5 dkg zöldséges felvágott
1 db zsemle
1 db Merci csoki
23 dkg krumplis tészta
3 db szilva
0,5 paradicsom
1 db epres Danone joghurt
---20 perc torna ---
(alig bírtam magamba tömni a tészta végét is, a joghurtot és a szilvát csak azért ettem, hogy legyen már bennem valami tápanyag :D)
Még 573 kalóriát ehetnék ma.
67% szénhidrát
22% fehérje
11% zsír
Amikor látom, hogy "keveset" ettem aznap, akkor próbálom gyümölccsel, joghurttal ellensúlyozni a dolgot, gondolom ez jó ötlet.
De mivel az oldal motója, hogy "ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz", így elgondolkodtam azon, hogy vajon ez helyzet, ami nálam fent áll helyes-e, vagy ha nem, mit csináljak?
Előre is köszi :)
Tetszik (0)
12 éve
#7814
Bojtika
3
Értem, de nem mindegy, hogy mit kell kerülnöd, mert nyilván nem a szín kérdése ez.
Barna lisztnek fel lehet fogni a rozslisztet is.
A fogyás és életmódváltás során úgy általánosságban egyre kevesebb kenyeret eszünk, és általában kevés tésztát. Ha lehet, akkor teljes kiőrlésű liszteket használunk.
Azért említettem a kölest is.
Eredetileg azt kérdezted, miképpen kell a konyhában használni a teljes kiőrlésű liszteket. Valóban másképpen kell használni, de ezért írtam a kukoricalisztet és zabkorpát is, mert ezekkel remekül lehet ételt sűríteni, és elkerülhető a búzaliszt használata.
Jó lenne tudni, hogy pontosan mi az ételérzékenységed lényege, mert ha pl. a gluténre vagy érzékeny, akkor mást ajánl az ember, a búzaliszt kiváltására. Mert eleve nem kell lisztféleségekre alapozni az étrendet.
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/liszt-kisokos-melyiket-valasszam
Barna lisztnek fel lehet fogni a rozslisztet is.
A fogyás és életmódváltás során úgy általánosságban egyre kevesebb kenyeret eszünk, és általában kevés tésztát. Ha lehet, akkor teljes kiőrlésű liszteket használunk.
Azért említettem a kölest is.
Eredetileg azt kérdezted, miképpen kell a konyhában használni a teljes kiőrlésű liszteket. Valóban másképpen kell használni, de ezért írtam a kukoricalisztet és zabkorpát is, mert ezekkel remekül lehet ételt sűríteni, és elkerülhető a búzaliszt használata.
Jó lenne tudni, hogy pontosan mi az ételérzékenységed lényege, mert ha pl. a gluténre vagy érzékeny, akkor mást ajánl az ember, a búzaliszt kiváltására. Mert eleve nem kell lisztféleségekre alapozni az étrendet.
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/liszt-kisokos-melyiket-valasszam
Tetszik (0)
12 éve
#7813
horvathas65
Válasz Bojtika
#7805 számú posztjára
Szia Bojtika, köszönöm a válaszodat, csak én nem egészen erre voltam kíváncsi. Röviden, ha fehérlisztes dolgokat eszek, órákig,de van, hogy napokig fáj a hasam, ez mindenre igaz, amiben fehér liszt van. Ezért csakis 100% teljes kirörlésü lisztes élelmiszereket eszek, illetve sütünk- fözünk. Nekem olyan internetes oldalra lenne szükségem, ahol kimondottan barna lisztes receptek vannak és megbízhatóak.
Tetszik (0)
12 éve
#7812
Bojtika
3
Hatóanyagra számoltam, mert más a darabszám és a kapszulánkénti hatóanyag is. Darabra a dm-es cca. 20 Ft, de mint írtam, 400 mg-os. És plusz a magnézium.
Ebben szerencsém van, a Scitec-es bolt és a buszmegálló között félúton van a dm, rendelnem se kell scitec-et külön.
Ja! Ha úgy érzem, hogy kicsit gyengébb vagyok, vagy erősebb edzést néztem ki, akkor egy órával előtte beveszek +1 db-ot, és érezhetően pörget kicsit.
Ebben szerencsém van, a Scitec-es bolt és a buszmegálló között félúton van a dm, rendelnem se kell scitec-et külön.
Ja! Ha úgy érzem, hogy kicsit gyengébb vagyok, vagy erősebb edzést néztem ki, akkor egy órával előtte beveszek +1 db-ot, és érezhetően pörget kicsit.
Tetszik (0)
12 éve
#7810
Bojtika
3
Én (56 évesen) jó pár hónapja naponta szedem, nem edzéshez kötötten, hanem mert érzem a jó hatását a szívműködésre.
Amit én szedek, az a dm-ben kapható Das gesunde Plus L-karnitin kapszula, magnéziumos. (60 db, és 400 mg L-karnitin, 120 mg Mg kapszulánként.)
Figyelmen kívül hagyva a magnéziumot, a Ft/ hatóanyag gramm a dm-esnél 50 Ft/g, a Scitec-es 57,2 Ft/g.
A dm-esnél 1200 Ft-os árat számoltam, a múltkor nem került ennyibe, de nem emlékszem pontosan.
Amit én szedek, az a dm-ben kapható Das gesunde Plus L-karnitin kapszula, magnéziumos. (60 db, és 400 mg L-karnitin, 120 mg Mg kapszulánként.)
Figyelmen kívül hagyva a magnéziumot, a Ft/ hatóanyag gramm a dm-esnél 50 Ft/g, a Scitec-es 57,2 Ft/g.
A dm-esnél 1200 Ft-os árat számoltam, a múltkor nem került ennyibe, de nem emlékszem pontosan.
Tetszik (0)
12 éve
#7809
bmati
641
Válasz atilosz
#7800 számú posztjára
Szia!Nincs tapasztalatom a rendszeres L-karnitin szedéssel kapcsolatban. A lényeg, hogy a testsúlyod függvényében 500-2000 mg-ot vegyél be naponta. Nem lehet túladagolni, vizelettel ürül, úgyhogy nem kell félni a túladagolástól. Érdemes edzés előtt 1-2 órával nagyobb dózisban beszedni. Ha 1000 mg-tól többet szedsz be naponta, akkor szerintem ajánlatos min. 2 részre szétosztani.
Mondjuk ez elég jó ár/érték aránnyal bír:
http://shop.builder.hu/l-carnitine/body-builder-supplements-l-carnitine-basic-line-75-kap-p11728#details
A Supradyn helyett szerintem jobban járnál a Scitec Mega Daily One-nal, mert ennek jobb az összetétele az edzésekhez. A Supradyn akkor elég, ha napi mozgásod kimerül abban, hogy elmész a munkahelyig meg visszamész. :P
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Ennek létezik fele ekkora kiszerelése is.
A folyadékot úgy tudod összehozni, hogy néhány naponta néhány decivel emeled a folyadékbeviteledet.
Tetszik (0)
12 éve
#7808
12 éve
#7807
LPanka
Válasz Bojtika
#7806 számú posztjára
a felnőttre gondoltam. nem a méretére értettem, hanem amit olvastam a dobozon, h miből mennyi van benne. amit te szedsz a mega daily one jobb :)
Tetszik (0)
12 éve
#7806
Bojtika
3
Válasz LPanka
#7804 számú posztjára
LPanka, van felnőtt supradyn is. Jókora lágyzselatin kapszula.
Tetszik (0)
12 éve
#7805
Bojtika
3
Válasz horvathas65
#7797 számú posztjára
Nem tudom, pontosan mi az allergiád. A fehér liszt finomra őrölt, szitált búza.Nincs benne sem a maghéj (korpa), sem a csíra, ami a teljes kiőrlésűben benne maradt.
Mit értesz barna liszt alatt?
A teljes kiőrlésű liszt sem barna, csak nem egészen fehér. Nekem van itthon rozslisztem is, és Graham-lisztem is, ami több gabonafajta lisztjének keveréke.
Az ezekkel sütött kenyér barna, vagy legalábbis barnás.
Ha a búza gluténje az allergia tárgya, akkor használhatsz zabot vagy kukoricalisztet. De házi darálóban köleslisztet is előállíthatsz a magból.
Tetszik (0)
12 éve
#7804
LPanka
Válasz atilosz
#7800 számú posztjára
a supradyn szerintem gyerkeknek való. szedj egy erősebbet, avgy abból 5öt- szerintem
Tetszik (0)
12 éve
#7803
Zsuzsi05
Már olvastam itt valahol,hogy a shop builderen ingyenes a házhoz szállítás egy hétig.Nem tudjátok mit kell beírni, hogy ingyen legyen? Vagy mit kell csinálni?
Köszönöm!
Köszönöm!
Tetszik (0)
12 éve
#7802
atilosz
Válasz teper
#7737 számú posztjára
Szia!Edzés után szoktam meginni 3 dl vízzel (1 adag) Scitec 100% Whey Protein Professionalt. Ezek szerint naponta is többet ihatok ebből, a szervezetem ezeket majd feltudja szívni. Jó hír! :)
A csípőmön van egy kis súly felesleg, meg a hasamon és ezt szeretném eltüntetni, mivel a szép kidolgozott kocka has a célom többek között.
Komponenseket átállítottam sportolóira, köszi! :)
Fegyenc edzést csinálok (saját tettsúlyos edzés), meg kiegészítésként street work outozok.
Mindemellett minden másnap eljárok kocogni, futni, hogy az erőnlétemet erősítsem. Meg néha ha fáj valamim 20 perces tornával átmozgatom az egész testemet jó alaposan.
Az edzéseimet nem csinálom tovább 45 percnél, erre oda figyelek! Köszi a jó tanácsokat!
BCAA még gondolkodok.
Tetszik (0)
12 éve
#7801
trkmz
Válasz atilosz
#7800 számú posztjára
Nekem 4,5-re kellett feltornáznom a vízfogyasztást és közel 2 hét alatt sikerült is elérni. Hogy a fogyásban mennyire segít, azt még nem tudom megmondani, de azt már észrevettem, hogy a szemem alól a sötét karikák eltűntek. Csak sejtem, hogy ez a víz miatt lehet, mert más változás nem történt.
Tetszik (0)
12 éve
#7800
atilosz
Válasz bmati
#7735 számú posztjára
Szia!Köszi szépen az infót! :)
Napi 2 liter folyadékot is nehezen hozom össze, nem hogy 4-t, de megpróbálom ezt maximalizálni!
Multivitamint szedek Supradynt, remélem ez elég jó. L-karnitinből melyiket ajánlanád szívesen?
Köszi a válaszod!
Tetszik (0)
12 éve
#7799
bmati
641
Válasz miminati
#7789 számú posztjára
Szia!Ne állítsd folyamatosan. Nézd meg, hogy a napi kereted a BMR-ed fölött van-e. Ha igen, akkor nem kell állítani semmit, ha nagyon közel vagy (30 kcal alatt), akkor vegyél vissza 5-10 dkg-ot a heti fogyásból. A célsúly mindezek mellett maradhat ugyanannyi. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7798
Gonoszka1
Válasz horvathas65
#7797 számú posztjára
Szia! És a zabbal mi a helyzet? Mert zabos recepteket tudok ajánlani, mert Bofynk blogja a Zabirodalom tele van finomságos receptekkel. Barna liszttel még életemben nem volt dolgom, így erről nem tudok tanácsot adni. De van még a durumliszt, azt már használtam. És mandulalisztet, gesztenyelisztet. A barnaliszt kimaradt az életemből.
Tetszik (0)
12 éve
#7797
horvathas65
Sziasztok! Légyszíves segítsetek, hogy hol találok a neten megbízható barna lisztes recepteket, de nem akarok se vega se paleó lenni. Pár hónapja kiderült, hogy fehér liszt allergiám van, így azóta kisérletezgetek a barna lisztes sütés- fözéssel, a probléma csak annyi, hogy a fehér liszt és a barna liszt teljesen máshogy viselkedik és sajnos nincs annyi tapasztalatom a konyhában, hogy úgy érzéssel rakjak hozzá még ezt azt, ahelyett, hogy erösen elgondolkozom, hogy az egészet úgy ahogy van, ki kéne dobnom a kukába vagy talán jó lenne a kutyáknak... Elöre is köszi a segítségeteket!
Tetszik (0)
12 éve
#7796
12 éve
#7795
12 éve
#7793
12 éve
#7792
12 éve
#7791
Gonoszka1
Válasz miminati
#7790 számú posztjára
Bofy receptje eleve egészséges, és fogyókúrás. Így azt csinálom meg alapnak, és utána olyan feltétet teszek rá amilyet akarok, azaz amilyet éppen megkívánok. Egyébként a NoSaltyn vannak langalló receptjeim (jó pár) különféle feltétekkel. Ha meg akarod keresni, ott is Gonoszka1 vagyok. A rendszer csökkenti a keretedet a fogyásoddal, ha heti mértéket adtál meg. Így Neked azt nem kell állítgatnod. Esetleg akkor ha gyorsabban fogysz, és emelné a keretedet, akkor ha zavar, akkor beállíthatsz új célt. De szerintem ha havi egyszer beírod az új súlyodat az bőven elég.
Tetszik (0)
12 éve
#7790
miminati
Válasz Gonoszka1
#7786 számú posztjára
a langallót ugy csinálod ahogy a receptbe van,vagy van diétás formája is?
Tetszik (0)
12 éve
#7789
miminati
sziasztok ismét,kérdezném .hogy ahogy fogytok úgy állítjátok be a célt?mert ugye ha fogysz kevesebb a BMR,vagy 5 kiló fogyás után állítjátok be?(vagy mennyi után?)eddig 2 kilót fogytam de még nem állítottam át,
Tetszik (0)
12 éve
#7788
12 éve
#7787
12 éve
#7786
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05
#7785 számú posztjára
A langallóra bármilyen feltétet tehetsz. Én már spenótos-kecskesajtostól kezdve a túrós-tejfölös-baconös-ig mindenfélét készítettem. Nekem a túrós-tejfölös a kedvencem!
Tetszik (0)
12 éve
#7785
12 éve
#7784
Bojtika
3
Tyűha!
Nem topikban van, a zaBirodalom blogban a neten.
Bofy írja, a "mi Bofy-nk"!!!
Nem topikban van, a zaBirodalom blogban a neten.
Bofy írja, a "mi Bofy-nk"!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7783
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#7782 számú posztjára
Még nem....És megvallom az őszintét nem is tudom,hol kell keresnem a receptjét?Melyik topikban találom?
...jól esne már egy kis lángos utánzat..bevenné a pocakom:D
Tetszik (0)
12 éve
#7782
Bojtika
3
:D És a langallót nem próbáltad azóta még? Lángos helyett, sajttal-tejföllel. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7781
Zsuzsi05
Válasz halene
#7780 számú posztjára
Elösször is gratulálni szeretnék az eddig elért eredményeidhez!Nagyon szép teljesítmény.:)Emlékszem én meg úgy keveredtem ide Közétek,hogy csak ki szerettem volna googlizni a sajtos tejfölös lángos kalória tartalmát.:D
Ide dobott a google,és azóta is itt vagyok. Már régebben is érlelődött bennem a dolog,mert már nagyon nem éreztem magam jól a bőrömben..csak még meg kellett találnom a megfelelő módszert.
Azóta is nem tudok elég hálás lenni az oldalért,és,hogy ilyen szerető, segítőkész társoság van itt!:)
Tetszik (0)
12 éve
#7780
halene
Válasz kunnekriszta
#7774 számú posztjára
Nektek "még csak" 1 éves a kicsi nekem 2.5 volt, mikor rátaláltam a bázisra.Januárban kezdtem, leadtam 10 kilót. Csodaszereket, tablettákat, kencéket, diétákat, kúrákat, porokat, megvonásokat nem végeztem magamon, csak is a bázis és az itt lévő emberek segítsége, valamint az elhatározás és az akarterő vitt a cél felé. 2-3 kg választ el a lánykori súlyomtól, ma pedig 3 év után voltam bent a munkahelyemen és azt mondták semmit nem változtam :) (Nem láttak 85 kilósan, mikor szültem és 77 kilósan sem 2014 év elején szerencsére :P ) Szóval kkriszti maradj itt a bázison, az a 8 kiló hamarabb le fog menni, mint gondolod! Sok sikert!
Tetszik (0)
12 éve
#7779
Gonoszka1
Válasz Nita86
#7778 számú posztjára
Szia! Az eszközökben a cél beállításban.
Tetszik (0)
12 éve
#7778
12 éve
#7777
Zsuzsi05
Válasz kunnekriszta
#7774 számú posztjára
Szia!Üdvözöllek a klubban!:))Én is egy egy éves kis rosszcsontal vagyok itthon. Nálam is a szülés utáni megmaradt kilók a gondok. Pár hónapja vagyok én is itt a Bázison,nekem nagyon sokat segített,+még a rengeteg sok jó tanács,biztatás,stb..amit itt kapni az megfizethetetlen.
Neked is menni fog,csak fogadd meg a tanácsokat,adj bele mindent,(tudom nem könnyű néha megoldani a picivel),de hidd el idővel egyre jobban bele jössz majd.
Kitartás,és jó fogyást! :)
Tetszik (0)
12 éve
#7776
Gonoszka1
Válasz kunnekriszta
#7774 számú posztjára
Szia! És azon kivül amit Bojtika elmondott, még az is fontos, hogy a keretedet jól állítsad be, azaz a BMR-ed fölé egy kicsivel, és a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még le kellene enni. Az éheztetett test megbosszulja magát (jojo effektus), és fontos még a sok-sok folyadék fogyasztása!
Tetszik (0)
12 éve
#7775
Bojtika
3
Szia! Hamar lemegy az a pár kiló.
A tablettára szánt pénzen vegyél egy jóféle multivitamint.
Diétát nem kell követni, csak edd, amit szerettek, de kevésbé zsírosan. Próbálgasd ki az eddig ismeretlen dolgokat is: zabpehely, zabkorpa, köles, hajdina..én éppen az amarántot kedveltem meg.
Ha a picurkádól ráérsz, eddz otthon egy jót.
Találsz az edzős topikban is linkeket, de hozok is:
Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
A tablettára szánt pénzen vegyél egy jóféle multivitamint.
Diétát nem kell követni, csak edd, amit szerettek, de kevésbé zsírosan. Próbálgasd ki az eddig ismeretlen dolgokat is: zabpehely, zabkorpa, köles, hajdina..én éppen az amarántot kedveltem meg.
Ha a picurkádól ráérsz, eddz otthon egy jót.
Találsz az edzős topikban is linkeket, de hozok is:
Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tetszik (0)
12 éve
#7774
kunnekriszta
Sziasztok! Még új vagyok a bázison!;) van egy 1 éves kisbabám.Mellette már sok fogyó tabit,sportot,diétát kipróbáltam,de minden csak 2 hétig működik.Szerintetek mit tegyek? 8kg plusz mardt....
Tetszik (0)
12 éve
#7773
Bojtika
3
Nézzétek csak:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/5421/az-egeszseges-eletmod-dobbenetes-hatasai
http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/5421/az-egeszseges-eletmod-dobbenetes-hatasai
Tetszik (0)
12 éve
#7772
Bojtika
3
Válasz nmum
#7769 számú posztjára
A német Apfelmus egyik változatát csináltam a netről, de valószínűleg az alma fajtája sem a legjobb ehhez. Eltűnt az alma íze, és én túl édesnek érzem. Még javítok rajta citromlével. Egy kiló almára 75 gramm cukrot ír, 6 evőkanál vizet, fahéjrudat és vaníliát. Én vaníliás cukrot használtam, a cukorba beleszámítva. (A mennyiségeket arányosan, a két alma súlyához.)
Azt a tippet kaptam, hogy az alma héját és csutkáját külön vízben főzzem meg, ezt a lét lehet sűrítésre használni gyümölcslevesekben, szószokban is. Ebből vettem ki a főzővizet, és az állag valóban remek lett. A felkockázott almát addig főztem, míg a kanállal különösebb cirkusz nélkül is szét tudtam nyomogatni.
A levet egy kis üvegben a hűtőbe tettem, ez nagyon remek tipp. A kis lekvár szépen összeállt.
Tetszik (0)
12 éve
#7771
Bojtika
3
Már feltettem a sárgaborsót. Leveske lesz belőle krumplival és paradicsompürével, met a zöldségem is elfogyott.
Paradicsom és paprika nincs itthon. Hagyma is csak egy fél, majd vacsorára lesz rántotta.
Pár szeletke paprikás szalámi van még a hűtőben. :D
Az a baj, hogy alma csak egy szem csücsül itt! :D
Paradicsom és paprika nincs itthon. Hagyma is csak egy fél, majd vacsorára lesz rántotta.
Pár szeletke paprikás szalámi van még a hűtőben. :D
Az a baj, hogy alma csak egy szem csücsül itt! :D
Tetszik (0)
12 éve
#7770
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#7768 számú posztjára
Az nem kellemes amikor nem érkezik meg a várt szállítmány és pénz. A mélyhűtödből a csirkeadagjaid kifogytak? Tojásos rizshez mit szólnál? Vagy csak simán egy hagymás rántotta kenyérrel? Esetleg egy kis paradicsom, paprika hozzá?
Tetszik (0)
12 éve
#7769
12 éve
#7768
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#7765 számú posztjára
Én is benyomok vagy fél kilót, ha van itthon, de a szénhidrátja is ugyanannyi, mint a fehérje. Arányában nem jobb fehérjeforrás, mint a sovány tej vagy tejtermék. :D Most én is gondban vagyok, mert sem a mára ígért alma, sem a mára ígért pénz nem érkezett meg. Egy szem alma van itthon, és kevéske kísérleti almalekvár, amire tegnap két szem almát áldoztam, nagy vagányan. Tojás és kenyér van, rizs is, zab is. Szóval tudok mit enni, de kicsit variálni kell.
Már több mint egy hete nem számolok, és az edzést is tegnap kezdtem újra. Így fehérje nélkül azért nem vagyok a topon... :D
Tetszik (0)
12 éve
#7767
Gonoszka1
Válasz nmum
#7766 számú posztjára
Akkor egyél egy jó salátát! Lightos öntettel.
Tetszik (0)
12 éve
#7766
nmum
Értem. Sajnos nincs itthon semmi most, ezért meg nem megyek most boltba. Köszönöm a segítséget!
Tetszik (0)
12 éve
#7765
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#7764 számú posztjára
De a 10 dkg-ban főzve már 6-8 gramm a fehérje. És én gombából többet eszem meg mint 100 gramm. És ráadásul kevés a kalóriája, így simán bevághatok belőle 40-50 dekát. Én nagyon szeretem a gombát, és elég gyakran tömöm magamba.
Tetszik (0)
12 éve
#7764
Bojtika
3
Gonoszka, én nagyon szeretem a gombát, de 3-3% fehérje és szénhidrát van benne, más nincs. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7763
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#7762 számú posztjára
A gomba szerintem nem annyira rossz fehérjeforrás. Mivel felére összemegy, ezért 100 grammban már elég jó a fehérje adag. Persze, nem egy csirke, vagy sült, de azért még mindig jobb mint egy saláta.
Tetszik (0)
12 éve
#7762
Bojtika
3
A halról nem beszélve, bár sokszor az is zsíros.
A gomba fehérjetartalma sajnos tévedés. A tojásfehérjében is alig van 3 gramm!
Nem rossz a csirkecomb vagy sovány sült sem, ha jobban elérhető. Végül is nem body-s versenyzők vagyunk!
A gomba fehérjetartalma sajnos tévedés. A tojásfehérjében is alig van 3 gramm!
Nem rossz a csirkecomb vagy sovány sült sem, ha jobban elérhető. Végül is nem body-s versenyzők vagyunk!
Tetszik (0)
12 éve
#7761
Gonoszka1
Válasz nmum
#7760 számú posztjára
Akkor az egy olyan nap! Fehérjét nem csak csirkemellel lehet bevinni, hanem sovány túróval sajttal, tejföl vagy joghurt formájában, tojásfehérjében. És a lencse, bab, gomba is elég jó fehérjeforrás. És ha ezekhez sincs kedved, akkor lehetőleg azt egyed ami még nem szaladt túl, vagy kevésbé szaladt túl.
Tetszik (0)
12 éve
#7760
nmum
Amikor még kaloriában még bőven lenne keret, de túllépem vagy a zsír,vagy a szénhidrát határt, akkor mit tehetek? Csak fehérjét nincs kedvem enni
Tetszik (0)
12 éve
#7759
Bojtika
3
Éhes vagyok.
Ugyanakkor nincs kedvem enni. És ingerült is vagyok. (nem csoda ezek után.)
Ugyanakkor nincs kedvem enni. És ingerült is vagyok. (nem csoda ezek után.)
Tetszik (0)
12 éve
#7758
Gonoszka1
Válasz Tom67
#7756 számú posztjára
Szerintem ne írjál mindennap új súlyt. Elég ha egy héten egyszer írod be. A gyorsabb fogyás keretemeléssel jár!
Tetszik (0)
12 éve
#7757
Potik4
Válasz Tom67
#7756 számú posztjára
Azért emeli a keretet ,mert gyorsabb a fogyás,mint a tervezett.
Tetszik (0)
12 éve
#7756
Tom67
Válasz Gonoszka1
#7754 számú posztjára
Először 50 nel most meg kb 100 al l.Volt olyan nap amikor egy kiló lement a keretemet is elértem a víz is megvolt 1800 a keretem
Akkor simán ráemelt 100 at
Tetszik (0)
12 éve
#7755
Gonoszka1
Válasz Hajny
#7750 számú posztjára
Próbálj fríssiteni, és új adatokat felvinni, és menteni.
Tetszik (0)
12 éve
#7754
Gonoszka1
Válasz Tom67
#7752 számú posztjára
Szia! Nem írsz bele súlymódosítást? Mert ha a tervezetnél gyorsabb a fogyás, akkor emeli a rendszer a kalóriakeretet, de nem sokkal (azt nem írtad, hogy mennire emeli meg).
Tetszik (0)
12 éve
#7753
neonlicht
Válasz Tom67
#7752 számú posztjára
Szia,újraszámolja, hogy mennyi kell papíron, hogy elérd a célod. Ha például többet fogytál, mint a terv, emeli a keretet.
Tetszik (0)
12 éve
#7752
12 éve
#7751
neonlicht
Mérj ma is, és a grafikonon látszani fog, csak a grafikon beállításainál a méretek kockái legyenek kipipálva.
Tetszik (0)
12 éve
#7750
Hajny
Válasz Gonoszka1
#7746 számú posztjára
Szia!Igen mentettem és aznap látszott is(tegnap),de ma már nem.
Tetszik (0)
12 éve
#7749
12 éve
#7748
Bojtika
3
Forrázva és áztatva engem picit, nagyon halványan gombára emlékeztet.
És én persze a rizst sem pirítom, csak szűrőben mosom, jól lecsöpögtetem és vízben főzöm.
A kínai rizsfőző módszer állítólag a zsiradék nélküli pirítás. Nem kérdeztem még kínai embert erről... :D
És én persze a rizst sem pirítom, csak szűrőben mosom, jól lecsöpögtetem és vízben főzöm.
A kínai rizsfőző módszer állítólag a zsiradék nélküli pirítás. Nem kérdeztem még kínai embert erről... :D
Tetszik (0)
12 éve
#7747
Aranyos
Válasz Bojtika
#7745 számú posztjára
Csak a kölest mosogatom, meg áztatom, de a rizst is pirítom.A hajdina, annak aki nem szokta az ízét pirítva kicsit diós ízű.
A pirításhoz nem használok zsiradékot semmit.
Hajdina lisztel sűrítek, és hajdina pelyhet használok még.
Tetszik (0)
12 éve
#7746
Gonoszka1
Válasz Hajny
#7742 számú posztjára
Szia! És mentetted? És a grafikonon rajta van?
Tetszik (0)
12 éve
#7745
Bojtika
3
Én nem pirítom. (És még pirítottat se vettem.)
Le kell forrázni, majd ha ázott 20 percet, akkor felkeverni és a vizet leönteni róla. Én szitában, edénybe állítva szoktam, mert ezután még folyó meleg víz alatt, kézzel kevergetve addig kell mosni, míg az a nyálka-szerűség már nem érződik rajta.
Ezután sima sós vízben hamar megfő, mert a forrázás során is puhult valamennyit.
Le kell forrázni, majd ha ázott 20 percet, akkor felkeverni és a vizet leönteni róla. Én szitában, edénybe állítva szoktam, mert ezután még folyó meleg víz alatt, kézzel kevergetve addig kell mosni, míg az a nyálka-szerűség már nem érződik rajta.
Ezután sima sós vízben hamar megfő, mert a forrázás során is puhult valamennyit.
Tetszik (0)
12 éve
#7744
Aranyos
Válasz trkmz
#7743 számú posztjára
Nem, mert pl ha nem pirított hajdinát veszel, akkor azt jó megpirítani, mint a tarhonyát.
Tetszik (0)
12 éve
#7743
12 éve
#7742
Hajny
sziasztok!Nekem egy olyan gondom van,hogy beírtam a körméreteket(mell,derék,csípő) és mentettem.Másnapra viszont az adatok eltűntek.Tudtok segíteni?
Tetszik (0)
12 éve
#7741
LPanka
Válasz bmati
#7736 számú posztjára
ismerem őket és jóknak tartom őket, bár nem ez az én műfajom :)
Tetszik (0)
12 éve
#7740
12 éve
#7739
Gonoszka1
Válasz teper
#7738 számú posztjára
Javíthatod a szerkesztésben a hozzászólásodat, így már jól szerepel akkor abban a mennyiség, és nem kell külön írni a javítást.
Tetszik (0)
12 éve
#7738
teper
Válasz atilosz
#7733 számú posztjára
És még el is számoltam: ahol 190g-ot látsz az igazán 170g akart lenni. De nem lesz bajod a 190g-tól se :)
Tetszik (0)
12 éve
#7737
teper
Válasz atilosz
#7733 számú posztjára
Szia! Jól szóltak előttem, szeretném ezt megerősíteni, hátha így meggyőzőbbek leszünk és nem dőlsz be annak a marhaságnak, hogy 70g fehérje mehet csak naponta. Kb. ez olyan mint annak idején a 60g C-vitamin szedése. Skorbut megelőzéséhez talán éppen elég :)Szóval nyugodtan mehet a napi, esetedben 170g fehérje. Simán. Főleg, ha úgy gondolod leadni valód van. Egyébként ehhez a magassághoz ezzel a testsúllyal ez biztos?
Elsőre állítsd át a napi tápanyag bevitelnél a három fő komponens arányát sportolóira, és ott játssz ezekkel. Majd látni fogod, hogyan változnak az arányok, amik szerintem reálisan vannak beállítva, bár ezektől eltérni is lehet. Sőt ha beírod mit végeztél az adott napon (sporttevékenységre gondolok) már akkor változnak az (fehérje) arányok. Nem véletlenül.
Ha nem izmot akarsz veszíteni, márpedig így is fogsz, csak nem mindegy mennyit, elkerülni nem fogod tudni a fehérje kiegészítőket, mert pl. csirkéből megenni ennyit napi szinten borzalmas lehet :) ezért törekedj arra, hogy a 170g-od körülbelül fele-fele arányban legyen természetes és poros eredetű. Ha nem vega vagy, akkor könnyebb dolgod van, ha igen kicsivel nehezebb, de nem lehetetlen (borsó, szója). Fölé mehetsz, de sokkal nem érdemes, alá max. 1.5ttk/g-ig. Az is igaz, hogy sport nélkül nem sokat ér az egész. Nem tudom mit csinálsz, csak sejtem, hogy valamilyen fajta talán súlyzós tevékenységed lehet.?
Ha szűkösebb a büdzsé és nem vagy laktóz érzékeny (bár a tapasztalat azt mutatja, hogy enyhe intolerancia mellett már a kevert se bánt:) maradj egy jó (20-22g/fehérje/adag kevert fehérjepor mellet. Napi három rázás lazán mehet, de arra figyelj, hogy edzés után hamar mehet 1.5 is, mint az előttem szólók már említették az anabolikus ablakod miatt. Ha van még rá keret a második legfontosabbnak tartom a BCAA bevitelt. Ha szűkösen kell mérni, lehetőleg egy por formátumot válassz, akkor edzés előtt a javasolt egy adagnak a 2/3-a, edzés után 1/3-a. Ha ez se jönne össze, hát nincs, az élet nem áll meg, sokat ne vacakolj vele.
Azt javaslom, hogy kombináld a súlyzós és a sajáttestsúlyos gyakorlatokat. Pl. akár az "egyszerű" fekvőtámaszt is remekül ki lehet maxolni. Aerob, intervallum mozgás ezeken a napokon nincs, de ha mégis lenne akkor előbb a súlyzós utána a lehető legtávolabbi időpontban az aerob. Egyszerre adott napon 20-max. 60 percnél hosszabban ne eddz, mert semmi értelme, csak elpocsékolt idő. De az legyen intenzív és pörgős. Maradj a heti fogyás mellett, max. fél kiló/hét. Pisztácia héjban ennyit, de már így is hosszú lett, bocs :)
Tetszik (0)
12 éve
#7736
bmati
641
Válasz LPanka
#7732 számú posztjára
A gitárról jut eszembe, most szenvedek egy aranyos számmal, nem tudom, hogy mennyire vagy járatos a témában. A gitárosuk egy állat... :Dhttp://www.youtube.com/watch?v=KQLDt9WxCL8
A szólót még le kellene szedni fülre, remélem egy hónap elég lesz rá (heti 2-3 óránál nincs több időm most). :/
Tetszik (0)
12 éve
#7735
bmati
641
Válasz atilosz
#7733 számú posztjára
Szia!Először is fehérjét min. 2 g/ttkg-ra húzni, mellette a szénhidrátot is le kell húzni 2 g/ttkg-ra húzni, ezek mellé pedig sok telítetlen zsírt kellene fogyasztani.
Azt már most felejtsd el, hogy nem fogsz izmot veszíteni, mert minden fogyásnál megy le izomból is. Ha 5 kg-ot akarsz ledobni, abból 0,5-1 kg lesz az izom, ha jól csinálod.
Nem tudom mit sportolsz, de ilyenkor vissza kell venni a kardió edzésekből. Lehet heti 2-3 alkalommal aerob vagy HIIT edzést végezni, de ennél többször nem. Zsírégetéshez pedig legjobb a súlyzós edzés, aztán a saját testsúlyos edzés, de mindkettőt intenzíven kell és minél több izmot megmozgatva. Ha ezeket végzed, akkor fogyás során is edz intenzíven, de ne akkor akarj vele rekordokat döntögetni (szóval visszább kellesz kicsit venni az ellenálláson). Heti 3-4 edzés ezekből is elég, a nagyja úgyis a kaján és a pihenésen fog múlni.
A 70 g fehérjét tudsz felszívni pedig orbitális nagy ökörség. A szervezet ennél jóval többet tud felhasználni. Arra kell csak ügyelni, hogy egyszerre 30 grammnál ne vigyél be többet, mert afelett feleslegbe megy, kivéve edzés után, akkor 40-ig fel lehet menni az anabolikus ablak miatt.
A rostokra és a sok folyadékra figyelj oda. A te súlyoddal min. 4 litert kellene naponta innod.
Amúgy kb. hasonló paramétereid vannak, mint nekem. :D
Én 186 cm magas vagyok és 82 kg (14%-os testzsírral), de én tömegelek, nekem most 86 kg a cél, aztán vissza kellesz szálkásodni. :)
A másik dolog, hogy valamilyen multivitamint szerezz be ezen időszakra, illetve ha nem szedtél l-karnitin-t, akkor érdemes azt is elkezdeni (segíti a zsírégetést).
Tetszik (0)
12 éve
#7734
LPanka
Válasz atilosz
#7733 számú posztjára
intervall edzés heti 2szer, glutamin vagy BCAA vagy mindkettő fogyasztása edzés előtt alatt után, teljesen tiszta étkezés, és súlyzós edzés (nem kis súly nagy ismétlésszám, hanem ahogy szoktad)szerintem nem landol a kukában a fehérje, én 120g körül fogyasztom.
a ch-t vidd le. nem tudom hogyan bírod. mennyit eszel most naponta? és persze edzés előttre és utánra rakd a ch fogyasztásod nagy részét.
Tetszik (0)
12 éve
#7733
atilosz
Sziasztok!
Nekem az lenne a kérdésem, mint sportoló hogyan tudok leadni súlyt miközben izomzatomból nem szeretnék veszíteni. Magyarán szálkásítani szeretnék, mert van egy kis feles súlyom a hasamon és a csípőmön. Erre halottam azt, hogy sokkal több fehérjét vigyek be, mint szénhidrátot, de egy nap a szervezet 70 g fehérjénél többet nem tud hasznosítani.Magyarán a táplálék kiegészítőt szedek akkor kb a fele a wc-n húzom le. Szerintetek mi lenne nekem az ideális megoldás?
Adataim: magasság:185 cm , mostani tömeg: 85, kívánt súly : 80
Köszi előre is a hozzáoszlásokat!
Nekem az lenne a kérdésem, mint sportoló hogyan tudok leadni súlyt miközben izomzatomból nem szeretnék veszíteni. Magyarán szálkásítani szeretnék, mert van egy kis feles súlyom a hasamon és a csípőmön. Erre halottam azt, hogy sokkal több fehérjét vigyek be, mint szénhidrátot, de egy nap a szervezet 70 g fehérjénél többet nem tud hasznosítani.Magyarán a táplálék kiegészítőt szedek akkor kb a fele a wc-n húzom le. Szerintetek mi lenne nekem az ideális megoldás?
Adataim: magasság:185 cm , mostani tömeg: 85, kívánt súly : 80
Köszi előre is a hozzáoszlásokat!
Tetszik (0)
12 éve
#7732
LPanka
Válasz bmati
#7731 számú posztjára
XDha gitározik is könnyesre röhögöm magam
Tetszik (0)
12 éve
#7731
12 éve
#7730
12 éve
#7729
12 éve
#7728
Nightwish
Válasz LPanka
#7727 számú posztjára
Én mindig tesizek, még akkor is ha megvan. Mások meg folyton rohannak oda a tanárhoz (annyira fontos nekik hogy ne tesizzenek, hogy a férfi tesitanárnál csinálják ezt, aki persze tudja).A való életben is rendesen lenyomtam már az osztálytársaimat, enyhén fogalmazva. Nem tudom mi lesz belőlük felnőttkorukban, de én nem fogom őket irigyelni, az már biztos.
Tetszik (0)
12 éve
#7727
LPanka
Válasz Nightwish
#7725 számú posztjára
wááá XD. totál olyan vagy mint én :D. szétdurrant a fejem mindig totál vörös voltam és izzadtam mint a ló. Na meg persze én csináltam mindent rendesen miközben mások egy hónapban 3hetet menstruáltak h ne kelljen lépcsőzni :D.olvasgatni szeretek az oldalon inkább, meg néha nézem a kajám, mert ha nem figyelek, akkor nagyon eltolódnak az arányok(néha csak 80g ch-t eszem, ami nagyon kevés, azt nem szabad)
egyél rendesen és nyomj le mindenkit tesin. aztán meg a való életben :)
Tetszik (0)
12 éve
#7726
martagy
Bojtika!
Gratulálok neked a nagyszerű eredményhez, kitartást és egészséget, energiát a véghezvitelhez!
Gratulálok neked a nagyszerű eredményhez, kitartást és egészséget, energiát a véghezvitelhez!
Tetszik (0)
12 éve
#7725
Nightwish
Válasz LPanka
#7723 számú posztjára
Neked nem is kéne fenn lenned az oldalon ;).Igaz, rájöttem hogy nekem se. 66 kg szerintem pont jó a magasságodhoz. Az a lényeg, hogy az ember elfogadja magát.
A nővérednek pedig jó lehet, hogy szülés után 60 kg alatt volt. Főleg ikreknél. Valakinek 20-25 kg is felszalad. Gratulálok neki az ikrekhez!
Tesiórán pedig simán tudok teljesíteni, a többi lány ott nyőg, én meg szó nélkül csinálom a feladatot normálisan. Nem úgy mint a többi lány, aki nem is guggol normálisan. Csak sajnos én tökre piros leszek az óra végére meg nagyon izzadok
Tetszik (0)
12 éve
#7724
Bojtika
3
Válasz Nightwish
#7702 számú posztjára
Mennyit eszel? Nem nőttél az elmúlt hetekben véletlenül?
Tetszik (0)
12 éve
#7722
Nightwish
Anyukám már nem nádszál... sőt!
Meg szabad kérdeznem hány kg vagy és hány centi (ill. még hány éves)?
Kezd már visszajönni az önbizalmam.
Meg szabad kérdeznem hány kg vagy és hány centi (ill. még hány éves)?
Kezd már visszajönni az önbizalmam.
Tetszik (0)
12 éve
#7721
LPanka
Válasz Nightwish
#7719 számú posztjára
olyankor úgyis izomból fogysz, annak ne örüljki mondta h vastag csontú vagy? ilyen baromsággal engem is etettek :D. el ne hidd.
szerintem akkor se foglalkozz ezzel. bicajozz meg csináld végig a tesiórákat, vagy amit akarsz sportolni mint pl úszás
és szabad kérdezni anyud most is nádszál?
meg fogsz ehhez nyúlni még remélhetőleg
Tetszik (0)
12 éve
#7720
12 éve
#7719
Nightwish
Válasz LPanka
#7717 számú posztjára
155 centi és 58 kg. Anyukám mindig mondja hogy 47 kg volt, apukám meg folyton piszkál a súlyommal kapcsolatban. Apukám is ilyen volt kiskorában, volt rajta felesleg, anyukám viszont más alkatú. Én nem csontváz szeretnék lenni, csak egy normális súlyú lány. Ha jön egy betegség, akkor jó hogy van miből fogyni. és olyan bárkit érinthet.
Tetszik (0)
12 éve
#7718
Nightwish
Az ételeket édesítőszerrel eszem, mármint azt amelyiket tudom úgy inni (még a teát is), a nokedlit teljes kiörlésű liszttel, a rizsából is barna rizst szoktam enni, édességet is alig eszek, ha eszek akkor étcsokit meg igazából csak vendégségben szoktam enni igazán
Tetszik (0)
12 éve
#7716
Nightwish
Válasz LPanka
#7713 számú posztjára
12. de olyan rossz érzés hogy mások nálam sokkal vékonyabbak, meg amikor megmérik a súlyodat a suliba és adnak ilyen túlsúlyos- papírt, meg szeptembertől lesz ilyen statisztika is meg a karom is tök nagy.
Tetszik (0)
12 éve
#7715
12 éve
#7713
LPanka
Válasz Nightwish
#7712 számú posztjára
dzsízusz. ne frusztrálódj mások miatt. meg amúgy sem. mindenkinek meg van a maga baja. ha másokhoz hasonlítod magad nem fogsz jutni semmire, csak beleőrülszamúgy sem kéne kilókkal foglalkozni. de növésben lévő szervezet meg pláne ne pánikoljon
hány éves vagy?
Tetszik (0)
12 éve
#7712
Nightwish
Válasz LPanka
#7708 számú posztjára
Mert az iskolában megmérik a súlyodat, és olyan rossz amikor adnak ilyen papírt róla, meg például rosszul esik ha valaki 10 kg-val vékonyabb nálam. Szeptembertől fogok majd úszni, ha minden igaz.
Tetszik (0)
12 éve
#7711
Potik4
Válasz galzsuzsa64
#7707 számú posztjára
Galzsuzsa! Gonoszka 7706,és Bojtika 7704 bejegyzése Nightwish 7702-e bejegyzésére volt válasz,nem a tiedre.Amikor itt kezdtem,eleinte én sem értettem,ki kinek válaszol.Némely bejegyzés fölött pici,szürke betűvel látod,kinek válaszolunk.Ez akkor történik meg,ha a bejegyzésben a "válasz2 szóra kattintunk.
Tetszik (0)
12 éve
#7710
Nightwish
Válasz Gonoszka1
#7706 számú posztjára
BMR: 1442.24Napi keret: 1110
Eleget iszok a koromhoz képest.
A rostokat nem bírnám így hirtelen elmondani mennyit eszek.
Tetszik (0)
12 éve
#7709
Nightwish
Válasz Bojtika
#7704 számú posztjára
Normális mennyiségeket eszek, még arra is odafigyelek, hogy sima vizet igyak az ásványvíz helyett. Semmit nem nőttem.
Tetszik (0)
12 éve
#7708
12 éve
#7707
galzsuzsa64
Nem híztam, fogytam. Csak már évek óta küzdök az anyagcsere lelassulásával és arra kértem tanácsokat. Igen valóban kevesebbet eszem mint kellene, ma állítottam át a bmati tanácsára. Én inkább pont azzal küzdök hogy nem érem el az ajánlott zsír mennyiséget, amit megeszem az kókuszzsír vagy extra szűz olivaolaj. 2-3 liter folyadékot iszom főleg mentes ásványvíz és egy nagy pohár zöldtea. Szénhidrátot főleg a zöldségek és a gyümölcsök teszik ki
Tetszik (0)
12 éve
#7706
Gonoszka1
Válasz Nightwish
#7702 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed? Mennyi a kalóriakereted? Eleget iszol? Rostokat eszel? Valószínűleg keveset eszel, mert különben nem híznál.
Tetszik (0)
12 éve
#7705
galzsuzsa64
Ne haragudj nem kötekedni akartam.
Ma már a lányommal sétálok esténként és a férjem készen áll arra hogy értünk tudjon jönni.
Persze az elején szigorúan csak itthon mozogtam miután már tudtam járni. Sétálni csak úgy sétáltunk hogy 5-10 percet és fogta a férjem a kezemet. A lábemeléseket is amikor már kiszálltam az ágyból szigorúan kapaszkodva, most a jóga oktató volt mellettem. A nagyobbik lányomtól kaptam a szoba biciklit és a télen azt használtam. Az evéssel éppen az a baj hogy volt idő amikor azt a kicsit is úgy kellett erőltetni soha semmi nem esett jól. Szerintem nem változott a súlyom se már évek óta. Bár nem tudom mire gondolsz?
Ma már a lányommal sétálok esténként és a férjem készen áll arra hogy értünk tudjon jönni.
Persze az elején szigorúan csak itthon mozogtam miután már tudtam járni. Sétálni csak úgy sétáltunk hogy 5-10 percet és fogta a férjem a kezemet. A lábemeléseket is amikor már kiszálltam az ágyból szigorúan kapaszkodva, most a jóga oktató volt mellettem. A nagyobbik lányomtól kaptam a szoba biciklit és a télen azt használtam. Az evéssel éppen az a baj hogy volt idő amikor azt a kicsit is úgy kellett erőltetni soha semmi nem esett jól. Szerintem nem változott a súlyom se már évek óta. Bár nem tudom mire gondolsz?
Tetszik (0)
12 éve
#7704
Bojtika
3
Válasz Nightwish
#7702 számú posztjára
Mennyit eszel? Nem nőttél az elmúlt hetekben véletlenül?
Tetszik (0)
12 éve
#7703
Bojtika
3
Dehogynem jó. Mármint ha szeretsz sétálni. Bár ahogy leírod, ez nem séta már, hanem céltudatos gyaloglás, és az nagyon is hasznos!
Viszont ha pocsék az idő, akkor otthon helyben járni jobb.
Én eleinte nem nagyon mertem az utcára menni, mert csendes az utcánk, és ha elesem vagy rosszul leszek, a kutya se vette volna észre.
Az itthon végzett mozgás is sokat ér!
Én sétálni nem szoktam, csak határozott céllal elmenni ide vagy amoda. Van, hogy heteken át nem lépek ki az utcára.
Amióta nem dohányzom, tüdőt szellőztetni az udvarra is kiléphetek, ilyenkor meg pláne ajtó-ablak nyitva van, idebent hűsebb, mint az utcán.
Viszont ha pocsék az idő, akkor otthon helyben járni jobb.
Én eleinte nem nagyon mertem az utcára menni, mert csendes az utcánk, és ha elesem vagy rosszul leszek, a kutya se vette volna észre.
Az itthon végzett mozgás is sokat ér!
Én sétálni nem szoktam, csak határozott céllal elmenni ide vagy amoda. Van, hogy heteken át nem lépek ki az utcára.
Amióta nem dohányzom, tüdőt szellőztetni az udvarra is kiléphetek, ilyenkor meg pláne ajtó-ablak nyitva van, idebent hűsebb, mint az utcán.
Tetszik (0)
12 éve
#7702
Nightwish
Mit tegyek??? Nem megy a fogyás, pedig eleget eszek, és elvileg amennyit eszek le kellene fogynom 2 hetente 1 kilót de helyette csak hízok. Még növésben vagyok, Kérlek segítsetek, nem tudom mit tegyek, szeptemberre le szeretnék fogy 3 kg-t!
Tetszik (0)
12 éve
#7701
galzsuzsa64
Köszönöm Bojtika. De azt azért nem értem miért nem jó ha a szabadban sétálok naponta egy órát felfelé picit gyorsabban mint a normál tempó. Szobabiciklizni is szoktam de 40 fokban jobban esik a séta.
A séta közben a gyógytornász tanácsára nincs nálam sétabot hanem a kezem a testem előtt mozog.
A séta közben a gyógytornász tanácsára nincs nálam sétabot hanem a kezem a testem előtt mozog.
Tetszik (0)
12 éve
#7700
Bojtika
3
Válasz mvera
#7677 számú posztjára
Köszönöm szépen a sok gratulációt, igyekezni fogok! :D
Tetszik (0)
12 éve
#7699
Bojtika
3
Válasz galzsuzsa64
#7694 számú posztjára
Galzsuzsa. ha sétálni enged az orvos, akkor otthon, a helyben járással sem lehet baj. Nézd csak:
https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
És ha a jóga zárva tart, tudsz otthon is végezni:
https://www.youtube.com/results?search_query=fitnessblender+yoga+workout
Tetszik (0)
12 éve
#7698
galzsuzsa64
Köszönöm. A halolajkapszulát szedem és diót szoktam rendszeresen a sütésnél, főzésnél használni. De akkor ezekre még jobban odafigyelek
Tetszik (0)
12 éve
#7697
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7696 számú posztjára
Nem feltétlenül baj. Vannak alap dolgok, amiket meg kell enni. Ilyen például a napi min. 130 g szénhidrát, a testsúlyod 1-1,5-szerese fehérjében grammban az optimális bevitel (ez nálad 66-102 g), a zsír min. 0,7-szerese (46g), de szerintem a te esetedben ne legyen több 1 g/ttkg-nál (ez nálad 66g).Zsírt halolajkapszulával, illetve dióval, mogyoróval tudsz növelni. Az utóbbival óvatosan, ha boltban veszed. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7696
galzsuzsa64
Köszönöm a segítségedet eddig is. A mai eddigi étkezésemet is az jellemezte hogy a szénhidrát és a fehérje az ajánlott mennyiség fele de a zsír csak a negyede, ez baj? Ha igen akkor azt hogyan növelhetem?
Tetszik (0)
12 éve
#7695
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7694 számú posztjára
Gondoltam, hogy inkább leírom ezeket, mint hogy gond legyen. :)Az már jó, hogyha sok nem igaz rád.
Az edzésekkel kapcsolatban annyit mondok, hogy hiába mondják, hogy lefogyni csak kardióval lehet, ez nem igaz.
A séta és a szobabicikli jó dolog, heti 3-szor érdemes is csinálni. Elsősorban az erősítésekre kellene koncentrálnod, tehát olyan gyakorlatokra, amik intenzívek. Most ez nálad egy kissé más lesz, mivel már volt stroke-od, szóval óvatosabban kell végezned, de a lényeg az, hogy végezd. Csak te fogod tudni, hogy neked mi az elég. Emellett ez még csökkentheti is a vérnyomásodat.
A másik dolog, hogy érdemes lenne l-carnitint szedned. Ez segíti a zsírégetést és a keringést és akár idővel a vérnyomáscsökkentőt és a vérhigítót is elhagyhatod. Bojtikának sikerült az előbbit elhagynia viszonylag rövid időn belül (1-2 év). A folyadékbeviteledet pedig emeld 3 liter fölé és ne teljesen ásványvízből fedezd.
Tetszik (0)
12 éve
#7694
galzsuzsa64
Kedves bmati! Köszönöm a tanácsokat. Megpróbálom megemelni a kalória keretemet. Nem dohányzom. Halat rendszeresen fogyasztom. Egyáltalán nem eszem amiket Te jelentősebb koleszterin forrásnak, mert nem szeretem. Minden reggelt egy csésze zabpehellyel kezdek amit tejbe teszek megszórom fahéjjal és kb 5 db mazsola szemet dobok rá. Gyümölcsöket, zöldségeket rendszeresen fogyasztok. Sót nagyon minimálisat csak a főtt ételekbe, az is jódozott tengeri só. Kenyeret egyáltalán nem eszem. Lisztem csak teljeskiőrlésű van, de amit lehet önmagával sűrítek. Cukrot egyáltalán nem használok. A gyümölcsök édessége nekem elég, süteményeket banánnal és max pici mézzel édesítem.
A mozgás, rendszeresen kardióztam konditerembe, de most csak szobabiciklizni engednek és sétálni. A sétát is csak kísérettel. Jógázni próbáltam még de ott szünet van.
Húst csirkemellet, pulykamellet, pulykafelsőcomb filét használok a hal mellett és nagy ritkán egy-egy disznócombból pörkölt. Ez legrosszabb esetben havonta egyszer.
A tejtermékek 1,5 %-os tej, kefír, joghurt ízesítetlen.
A mozgás, rendszeresen kardióztam konditerembe, de most csak szobabiciklizni engednek és sétálni. A sétát is csak kísérettel. Jógázni próbáltam még de ott szünet van.
Húst csirkemellet, pulykamellet, pulykafelsőcomb filét használok a hal mellett és nagy ritkán egy-egy disznócombból pörkölt. Ez legrosszabb esetben havonta egyszer.
A tejtermékek 1,5 %-os tej, kefír, joghurt ízesítetlen.
Tetszik (0)
12 éve
#7693
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7691 számú posztjára
Csak gratulálni tudok az orvosnak... :/A vérnyomáscsökkentők egy része növeli a koleszterint, a koleszterincsökkentőnek meg elvileg csökkentenie kellene. Az tény, hogy a túlsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód is megnöveli a koleszterint.
Rá kellene állnod az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok fogyasztására. Ezek elsősorban növényi eredetű zsírokban vannak, illetve tengeri halakban (elsősorban makrélában és lazacban van), illetve a busa is jó forrás.
A telített zsírok arányát kellene valahogyan csökkenteni. Ezek a húsokban, húskészítményekben, tejben és tejtermékekben vannak jelen.
A jelentősebb koleszterinforrásokat is csökkenteni kellene, ha van ilyen az étrendben: szalonna, tepertő, disznósajt, szív, nyelv, vese, velő, szalámi- és kolbászfélék, pacal.
Élelmi rostokból többet kellene fogyasztani (az ajánlott napi 30-40 g). Pl.: zab, zabkorpa, köles.
Zöldségek közül is az alábbiakra érdemes jobban odafigyelni (ezekből kellene többet fogyasztani): sárgarépa, zeller, káposzta. Gyümölcsök közül az alma, a banán, a citrusfélék és bogyók.
A sófogyasztást 5 g alá kellene csökkenteni.
El kellene kezdeni valamit mozogni. Bojtika majd fogja ajánlani Tatarek Rezső otthon végezhető tornáit. Ha eddig nem volt mozgás, akkor azzal érdemes kezdeni, illetve van helyben járós és gyakorlatozós videó is, de ezeket is majd Bojtika hozza. Ő amúgy a te korosztályod, úgyhogy sok mindenben fog tudni segíteni. :)
Nem tudom, hogy dohányos vagy-e, de ha igen, akkor azt is érdemes lenne letenni vagy minimum csökkenteni.
Magas vérzsírszint esetén el kellene kerülni a hízlalt libát, kacsát, szárnyasbőrt, zsíros sertés-marha-birkahúsokat, a kolbászt, hurkát, szalámit, felvágottakat, belsőségeket (szív, vese, máj, velő), valamint a húskenyeret, kenőmájast. Helyette sovány vöröshúsok, szárnyasok bőre nélkül, halak.
Tej-tejtermékek közül a soványakat - 1,5%-os tej, aludttej fölözve, joghurt, kefir, sovány túró, sovány sajtok (Túra, Köményes, Tenkes, Óvári). A tejföl helyettesíthető kefirrel vagy joghurttal. A kenyerek, pékáruk, lisztek közül a rostdús, teljes kiőrlésűt érdemes keresni, illetve főzéshez érdemes olajat használni.
Tetszik (0)
12 éve
#7692
galzsuzsa64
Édesapámnak és édesanyámnak is voltak hasonló problémái. Édesanyám 49 évesen halt meg nyirokcsomó rákban. A napokban olvastam a rák is az anyagcsere zavarból alakul ki. Mellékelten 2 éve nálam is regisztráltak nyirokcsomó rákot amit később elvetettek.
Tetszik (0)
12 éve
#7691
galzsuzsa64
Vérnyomáscsökkentőt, vérhígítót és koleszterin csökkentőt is szedem. Volt már stroke-m. Kb 65-66 kg vagyok. Legutóbb az orvos azt mondta majd ha fogyok 10 kilót akkor minden rendben lesz. 50 éves vagyok.
Tetszik (0)
12 éve
#7690
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7689 számú posztjára
A kalkulátor mindent enged, de ez nem jó...Addig állítgasd, amíg meg nem kapod a 7688-asban leírt értéket.
Milyen ételekből jön össze a napi zsírbeviteled?
Ha nincs öröklött anyagcsere-betegséged, nem szedsz D-vitamint, vérnyomáscsökkentőt (ott sem mindegyik okoz) vagy fogamzásgátlót, akkor valószínűleg az étrend a ludas.
Attól, hogy kevés zsírt viszel be, még nem biztos, hogy jó is. Emellett a kevés zsír árt az ízületeknek és csökkenti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását... :P
Tetszik (0)
12 éve
#7689
galzsuzsa64
A kalkulátor szerint állítottam be az 1200-at. A napi zsír mennyisége általában kevesebb mint amit a kalkulátor ír.
Tetszik (0)
12 éve
#7688
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7684 számú posztjára
A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi keretedet valahol 1450-1500 kcal között legyen.
Tetszik (0)
12 éve
#7687
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7685 számú posztjára
Milyen zsírokat viszel be vagy inkább úgy kérdezem, hogy miből viszel be zsírokat?
Tetszik (0)
12 éve
#7685
12 éve
#7684
12 éve
#7683
bmati
641
Válasz galzsuzsa64
#7678 számú posztjára
Keveset eszel és valószínűleg rossz zsírsavakat fogyasztasz. Próbálj olyan ételeket enni, aminek magas a HDL tartalma.
Tetszik (0)
12 éve
#7682
12 éve
#7681
galzsuzsa64
1200 kalóriát naponta. Az a baj hogy soha nem ment magától. Mindig valamit használnom kellett, de ezt megszeretném szüntetni
Tetszik (0)
12 éve
#7680
Potik4
Az anyagcsere akkor is lelassul,ha túl keveset eszel.Milyen magas vagy,hány kiló?Hány kalóriát fogyasztasz egy nap?
Tetszik (0)
12 éve
#7679
galzsuzsa64
Természetesen napi 2-3 liter folyadékot iszom, natúr ásványvizet főleg.
Tetszik (0)
12 éve
#7678
galzsuzsa64
Ha baj van az anyagcserével akkor mit lehet tenni, persze a koleszterin szintem is mindig magas. Már minden módszert kipróbáltam amiről hallottam. Útifűmaghéj, zabpelyhet rendszeresen fogyasztok. Zöldségen, gyümölcsön élek húsokkal. Kókuszzsírt és olíva olajat használok. Próbáltam lenmagot, eszem almát...mindennap iszom citromos vizet és zöld teát..Nem használok fehér lisztet, cukrot. Esténként 1 órát sétálok, sajnos mást nem enged az orvos.
Tetszik (0)
12 éve
#7677
12 éve
#7676
csikil4ny
Válasz Bojtika
#7667 számú posztjára
Gratulálok! Tudtuk, hogy ügyes vagy! :)
Tetszik (0)
12 éve
#7675
12 éve
#7674
12 éve
#7673
12 éve
#7672
12 éve
#7671
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#7665 számú posztjára
Gratulálok Bojtika! Tudtuk, hogy sikerülni fog, bíztunk Benned!!!! És most hajrá a tanulás!
Tetszik (0)
12 éve
#7670
12 éve
#7669
12 éve
#7668
12 éve
#7667
Bojtika
3
Köszi!!! :D
A szükséges 283 pontot 91-gyel teljesítettem túl. 374 pontom van.
A szükséges 283 pontot 91-gyel teljesítettem túl. 374 pontom van.
Tetszik (0)
12 éve
#7666
trkmz
Válasz Bojtika
#7665 számú posztjára
Gratulálok!!!Ha lenne itt "teccik" gomb, akkor szerintem sokan szorgalmasan nyomogatnánk :)
Tetszik (0)
12 éve
#7665
Bojtika
3
Jelentem, sikerült a felvételim!
Sajnos nem Egerbe, mert ott nem indítják a szakot. Miskolcra fogok járni, de az első adandó alkalommal átkérem magam Egerbe. :DDD
Egyébként is jól sikerült nap volt a mai. :D
Sajnos nem Egerbe, mert ott nem indítják a szakot. Miskolcra fogok járni, de az első adandó alkalommal átkérem magam Egerbe. :DDD
Egyébként is jól sikerült nap volt a mai. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7664
Gonoszka1
Válasz miminati
#7663 számú posztjára
Nem kell megijedni, majd holnap figyelsz, hogy csak kevesebbel menjen túl.
Tetszik (0)
12 éve
#7663
miminati
Válasz Gonoszka1
#7662 számú posztjára
jajj,köszi,már megijedtem,igen mozgás után ittam:)
Tetszik (0)
12 éve
#7662
Gonoszka1
Válasz miminati
#7661 számú posztjára
Ha a fehérjét kicsit túlléped az jó (akkor vigyorog a fejecske a sor végén). Csak túlzásba nem szabad vinni, de az nem ilyen kis túllépéstől van, hogy a veséknek nem jó. Majd holnap jobban figyelj, hogy csak kicsivel lépjed a keretedet túl. A testépítők sokkal-sokkal több fehérjét esznek, nekik már tartaniuk kell esetleges vese károsodástól. De ennyi nem baj, sőt....! Csak az lenne jó, ha a fehérje dózist mozgás utánra raknád, mert akkor tudja a tested leginkább hasznositani!
Tetszik (0)
12 éve
#7661
miminati
38g túlléptem a fehérjét,elszámoltam magam,az baj?lehet annyit kellett volna pótólni ami hiényzik?Tehát ha 12 g hiányzik egy nap.akkor 12 g Natura tejsav fehérjét igyak?Mennyi vizbe?
Tetszik (0)
12 éve
#7660
Gonoszka1
Válasz Tom67
#7659 számú posztjára
Gyümölcs, magos pékáru, zöldség, zab, köles, tészta, hüvelyesek, stb.
Tetszik (0)
12 éve
#7659
Tom67
Sziasztok!
Köszönöm az előző választ.
Egy amatőr kérdésem lenne
a szénhidrátot hogyan tudom elérni a megadott kerettel, estére mindig marad vagy 100 g.
mit egyek ha ezt elszeretném érni a zsír és a fehérje az megvan
Köszönöm az előző választ.
Egy amatőr kérdésem lenne
a szénhidrátot hogyan tudom elérni a megadott kerettel, estére mindig marad vagy 100 g.
mit egyek ha ezt elszeretném érni a zsír és a fehérje az megvan
Tetszik (0)
12 éve
#7658
Gonoszka1
Válasz cuni760221
#7657 számú posztjára
Ezért írtam, hogy ki kell próbálni, hogy melyik jön be neki. A férjem a pötyit szereti, és időnként a folyékony polisweetből használok pár cseppet. A családi sütiknél nem tudok édesítőt használni, pedig van stevia is és nyírfacukor is itthon, mert családom közölte, hogy ne csináljak nekik édesítős sütiket, csak cukorral (nem ízlett nekik, ez van).
Tetszik (0)
12 éve
#7657
12 éve
#7656
Gonoszka1
Válasz bumi
#7655 számú posztjára
Ha nem eszel sok cukrot, akkor maradhat a cukor. Ha édesszájú vagy, akkor szerintem Neked kell eldöntened, hogy melyik az amelyiket el tudod fogadni. Mert igazából egyik sem cukor, csak édes, és mindenkinek más jön be. Valamennyi mellékíze mindegyiknek van, de mivel az ízlések különbözöek, ezért mindenki másra esküszik. Gondolom, hogy kezd a legolcsóbbal, ha ki akarod próbálni őket.
Tetszik (0)
12 éve
#7655
bumi
1
Véleményeket várok, édesítőszerrel kapcsolatban. Nekem a Canderelt javasolták mert az " ...nem annyira műanyag .." :-) ,meg a STEVIA-t , ami természetes ugyan ,de elég drága, a Xillitet nem , nyírfacukrot sem mert annak magas a cukortartalma ???....Szerintetek melyik a jó?
Tetszik (0)
12 éve
#7654
Gonoszka1
Válasz Zsuzso86
#7653 számú posztjára
Az időpontra való fogyás általában nem jön össze. Már csak azért sem, mert olyan nagy a heti fogyási cél, hogy az lehetetlen. Másodsorban pedig a túlsúlyt sem rövid időn belül szedtük magunkra, hanem szép, kitartó "munkával". Kb annyi idő kell a leadásához, mint amennyi a felszedéséhez. És az éheztetés szóba sem jöhet, mert az ellenünk fordul, és többet ártunk mint használunk (jojo effektus).
Tetszik (0)
12 éve
#7653
Zsuzso86
Azért volt alacsony a kalóriakeretem, mert úgy szerettem volna fogyni, hogy egy bizonyos időpontra, egy adott mennyisséget. Ezt már most látom, hogy nem fog összejönni, mert csak sanyargatom a testem, és ezáltal tartalékol... Köszönöm a választ, és az ötleteket! :)
Tetszik (0)
12 éve
#7652
bmati
641
Válasz Zsuzso86
#7649 számú posztjára
A heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted kb. 1600 kcal legyen.A másfél liter folyadék nagyon kevés. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene minimum naponta fogyasztanod.
A leírt sportjaid mindegyike állóképesség javítására jó. Javaslom, hogy állj át erő növelésére és edz mindenhová. Lehet úgy csinálni, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest edzése és heti 1 pihenőnap vagy heti 3-szor nem egymást követő napokon teljes testes edzés. egy edzés 10-45 perc legyen és intenzív. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek minél több izmot dolgoztatnak meg és 2-4- sorozat 5-12-es ismétlésszámmal végezd.
Itt is találsz jó erősítő videókat:
www.fitnessblender.com
Itt az erősítést kell bepipálnod (strength training) és akkor kapsz erősítéseket. A lower body az alsótest, az upper body a felsőtest, a total body a teljes test, a core pedig a törzsizomkat jelenti. Alsótestes napokra lower body és core típusú edzéseket érdemes csinálni.
Heti 2-3 alkalommal, alsótestes napokon érdemes aerob edzést végezni 30-60 percet közepesen alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án).
Tetszik (0)
12 éve
#7651
Gonoszka1
Válasz Zsuzso86
#7649 számú posztjára
Akkor a beállításod nem jó, mert a napi kalóriakeretedet fel kellene emelned 1550-1600 kalória közé, és a ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még meg kellene enni! Szerintem ha havonta mérsz az sem baj, de a heti mérés is jó. A napi mérést, sőt a naponta többször mérést kifejezetten nem tartom jónak. És fontos, hogy a keretedet heti fogyási mérték megadásával állítsad be, mert akkor a fogyásoddal csökkenti a keretedet a rendszer. És sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
12 éve
#7650
Zsuzso86
Jaj, és elliptikus tréner, bicikli, capuera aerobik...mikor mihez van kedvem, főleg otthon. Igyekszem sok folyadékot inni, csak mentes vizet iszom, napi 1,5 l biztos elfogy, és gyógyteákat ízesítés nélkül.
Tetszik (0)
12 éve
#7649
Zsuzso86
Lehet, hogy érdemes lenne hetente mérlegelni, és akkor már előbb kiderült volna, hogy valami nincs rendben. Az hogy rossz napot fogtam ki, elképzelhető. De kevesebbet kellett volna hogy mutasson a mérleg... szerintem. Próbálok rájönni, hol lehet a hiba. Az is lehet egészen egyszerűen, hogy csak nehezen indul be a fogyás. A beállításom 1030 kcal/ nap. Ezt ha nem sportolok semmit, akkor tartani szoktam, de heti kétszer biztosan csinálok valamit ami 300-400 kalóríát éget el egy edzés alatt, szóval akkor aznap többet is eszem annyival. A célbeállításomnál a BMR 1496 kcal...
Tetszik (0)
12 éve
#7648
bmati
641
Válasz Zsuzso86
#7647 számú posztjára
Hetente egyszer érdemes mérlegelni, mert az is lehet, hogy rossz napot fogtál ki.Milyenek a beállításaid? Ne lehet, hogy az az 50-100 kcal mínusszal a BMR-ed alá vitted a napi keretedet? Milyen mozgást végzel és mennyi folyadékot iszol naponta?
Tetszik (0)
12 éve
#7647
Zsuzso86
Sziasztok! 1 hónapja kezdtem el pályafutásomat a Kalóriabázison. Elterveztem, hogy nem állok a mérlegre minden egyes nap, hanem havonta fogom megmérni magam, hogy lássam az eredményt. Az 1 hónap alatt kb. 3 kg-tól kellett volna megszabadulnom, és ma reggel amikor a mérlegre álltam azt tapasztaltam, hogy semmilyen változás nem történt... :( A napi kalóriakeretemet nem léptem túl, sőt legtöbbször rá is hagytam 50-100 kalóriát, biztos ami biztos. Nem vagyok az a kimondottan élsportoló típus, de a mozgásra is odafigyelek. Nem értem, hogy mit csinálok rosszul!? Ha valakivel már előfordult hasonló, vagy van ötlet arra, hogy mire figyeljek oda jobban, akkor azt nagyon szívesen venném! :) Köszönöm!
Tetszik (0)
12 éve
#7646
Bojtika
3
Válasz miminati
#7640 számú posztjára
Egy fehérjekészítménytől már miért kerülnél kórházba? Nyilván a napi szükséglet erejéig kell fogyasztanod, és ha a fehérjetartalom alapján kiszámolod, akkor meglátod, hogy 15-20 grammnál több rendszerint nem kell egy nap. Nem olyan mértékben építünk izmokat, mint egy bodyzó, de még ők sem kerülnek nagyobb adag fehérjétől kórházba. LPanka edzései is jóval keményebbek az átlagnál, ő nyilván másképpen alkalmazza a fehérjeport is, és az étkezése is más.
Tetszik (0)
12 éve
#7645
Gonoszka1
Válasz Tom67
#7642 számú posztjára
Szia! A kereted szerintem kevés, mert a BMR-ed felett kellene kicsivel lennie. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. 2268 a BMR-ed! Úgy kellene a heti fogyási ütemet megadni, hogy a 2300 napi kalóriakereted kijöjjön! Ha a tested éhezik, mert nem eszed le a BMR-ed, akkor az anyagcseréd lelassul, ezért lelassul a fogyás, majd stagnálás következik, majd még hízás is lehet. És akkor a jojo-ról még nem beszéltem. A javaslatom: napi 2300 kalóriás keret heti fogyás megadásával (mert akkor a fogyással csökkenti a rendszer a keretet), és a sport ledolgozott kalóriának 60-70%-ának a leevését. És sok-sok folyadék!!! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
12 éve
#7644
sinnesro
160
2
160
2
Válasz Tom67
#7642 számú posztjára
Szia!A mozgással felmegy a kereted, mivel több kalóriát használsz el.
Tetszik (0)
12 éve
#7643
sinnesro
160
2
160
2
Válasz tothneke
#7641 számú posztjára
"Nálunk a felvásárlási biznisz miatt a termék kétszer, háromszor annyiba kerül mint az 1000 km-t utazott termék. "De erről igazán nem a gaz multi tehet. Hanem ez az el...t ország.
Tetszik (0)
12 éve
#7642
Tom67
Sziasztok
Mondanám hogy lenne egy kérdésem de inkább 100.
Most kezdtem bele 47 éves vagyok 118 kg 181 cm magas.
Elvileg 1500 a keretem, amikor beírok mindent és azt látom hogy
elértem a keretet beírom hogy mit mozogtam, a keretnél azt látom hogy még ehetnék.
Ezt hogy kell értelmezni
Mondanám hogy lenne egy kérdésem de inkább 100.
Most kezdtem bele 47 éves vagyok 118 kg 181 cm magas.
Elvileg 1500 a keretem, amikor beírok mindent és azt látom hogy
elértem a keretet beírom hogy mit mozogtam, a keretnél azt látom hogy még ehetnék.
Ezt hogy kell értelmezni
Tetszik (0)
12 éve
#7641
tothneke
bmati teljesen igazad van! Ezért kellenek az ilyen országok mint mi az EU-nak hogy lehessen hol eladni a sz..r termékeiket, vagy ha jó is, nálunk is meg volt minden. Ezért fizetnek hogy tegyünk tönkre minden gyümölcsöst, ipart, hogy legyen lerakójuk. ( és mindenbe beleszólnak).A nagyok virágoznak, minálunk meg nincs semmi, csak a munkanélküliség. Olaszországban, ha bementek egy szupermarketbe, minden gyümölcsön, zöldségen ott az "olasz" felirat. Ők vigyáznak arra, hogy az olasz paraszt el tudja adni a termékeit. Mi tapsikolunk, és boldogan vesszük a kínai fokhagymát és mint mi a napokban az osztrák vöröshagymát. Az egy jó szöveg, hogy vegyünk magyar terméket, de még a jobbmódú is inkább megveszi a fele annyiba kerülő külföldit. Nálunk a felvásárlási biznisz miatt a termék kétszer, háromszor annyiba kerül mint az 1000 km-t utazott termék. Vajon miért? A múltkoriban a munkahelyemen beszéltem egy kamionsofőrrel aki nagyon sietett. Azt mondta azért, mert a hűtőkamionjában tej van, amit Milánóba visz, ott lefölözik és utána hozza vissza. Mi van itt kérem?
Tetszik (0)
12 éve
#7640
miminati
Válasz Bojtika
#7634 számú posztjára
köszi,ovatosan bánok a dolgokkal,mert nem akarok korházba kerülni
Tetszik (0)
12 éve
#7639
12 éve
#7638
Gonoszka1
Válasz Mona43
#7636 számú posztjára
Ne mérjed mindennap a súlyod! Hetente egyszer bőven elég! Egy számodra szimpatikus napot válasszál ki, és reggel a toalett meglátogatása után, de még reggeli előtt, egy szál mosolyban. A napi mérés azért nem szerencsés, mert súlyingadozás miatt stresszeled magadat!
Tetszik (0)
12 éve
#7637
mvera
Válasz Mona43
#7636 számú posztjára
Reggel mérd szerintem reggeli előtt, WC után : ))
Tetszik (0)
12 éve
#7636
Mona43
Szép napot Mindenkinek!
A kérdésem az lenne, ha minden nap mérem a súlyom.....mikor célszerű lemérni?
A kérdésem az lenne, ha minden nap mérem a súlyom.....mikor célszerű lemérni?
Tetszik (0)
12 éve
#7635
bmati
641
Válasz miminati
#7633 számú posztjára
Van olyan, amihez kapsz kanalat is és a dobozán feltüntetik, hogy hány gramm egy kanál. :)Ha nincs kanál, akkor az a biztos, amit Bojtika írt. :)
Tetszik (0)
12 éve
#7634
Bojtika
3
Válasz miminati
#7633 számú posztjára
Én próbáltam belőni az adagolást, de egy evőkanállal sem lehet azonos mennyiséget kivenni belőle. Jobb, ha konyhamérlegen méred. Fent van a listában a Natura fehérjepor.
Tetszik (0)
12 éve
#7633
miminati
Válasz bmati
#7632 számú posztjára
okés,de mivel mérjem ki?evő vagy kávés kanál?:)vagyis haány evő kanállal vagy kávéssal egyek napi szinten
Tetszik (0)
12 éve
#7632
bmati
641
Válasz miminati
#7631 számú posztjára
Annyit, amennyi hiányzik a fehérjédből. Ha több, mint 30 gramm hiányzik, akkor ne egyszerre vedd be, hanem bontsd ketté, mert egyszerre kb. 30 grammot tud megfelelően használni a szervezeted (a feleslegből szénhidrát és zsír lesz). Intenzív edzés után 40 gramm beleférhet, mert olyankor jobban fel tudja használni a szervezet.2g/ttkg-tól szerintem amúgy nem érdemes többet fogyasztani napi szinten (ebben a kaja és a fehérjepor is benne is van).
Tetszik (0)
12 éve
#7631
miminati
sziasztok,rendeltem natura tejsavó fehérjét,csak azt nem tudom mennyit fogyasszak belöle,mivel ugye fogyó kúrázok,de nem akarok izomból veszíteni.
Tetszik (0)
12 éve
#7629
LPanka
Válasz Zsuzsi05
#7628 számú posztjára
mindentől lehet hízni ha túl nagy mennyiségben viszed be :Dnem próbáltam. én a vaníliát szeretem. csak azt próbáltam
Tetszik (0)
12 éve
#7628
Zsuzsi05
Válasz LPanka
#7626 számú posztjára
na,ki is kerestem gyorsan. 1 kg kb 3200ft körül mozog,+ a postaköltség. Kezdésnek lehet egy próbát megér. Ízre próbáltad már mind?
...De ezektől a termékektől hízni ugye nem lehet? (Lehet butyuta kérdés volt..)
Tetszik (0)
12 éve
#7626
LPanka
Válasz Zsuzsi05
#7625 számú posztjára
full force mixed protein matrix jó. be is sűrűsödik szépen így étkezéshelyettesítőnek tökéletes szerintem. persze meg kell szokni az ízét, de aztán függő leszel szerintem :). én vaníliát iszom
Tetszik (0)
12 éve
#7625
Zsuzsi05
Válasz LPanka
#7624 számú posztjára
:) én amit néztem az csak 2900 ft.:D Persze az csak 350g...Nagyobb tételben biztos jobban megér,főleg egy olcsóbb fajtából.
Nézek kezdésnek 1kg-s kiszerelésben azok közül amiket Te ítrál.
Tetszik (0)
12 éve
#7624
LPanka
Válasz Zsuzsi05
#7623 számú posztjára
olcsóbb mint amit te néztél. csak én 3 vagy 5 vagy 7 kilós kiszerelésben vásárolom.
Tetszik (0)
12 éve
#7623
12 éve
#7622
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#7611 számú posztjára
Fehérjét keresek fő célnak,és az ár sem lenne a legutolsó...Én is olvastam,hogy étkezést lehet vele kiváltani,ha akarom,az sem volna hátrány, mert néha gondom van a szénhidrát túllépéssel.
De azért még szétnézek a proteinek között is. Te milyent ajánlsz,neked melyik vált be?
Köszönöm!:)
Tetszik (0)
12 éve
#7621
LPanka
Válasz Zsuzsi05
#7620 számú posztjára
nem, én scitec 100% whey proteint meg 100%whey protein professiont, Mixed protein matrixot, promixet iszom :)
Tetszik (0)
12 éve
#7620
Zsuzsi05
Válasz LPanka
#7610 számú posztjára
Köszönöm!Gondolkozok rajta,hogy beszerzek egyet próbának.
Te próbáltad már?
Tetszik (0)
12 éve
#7619
Bojtika
3
Éveken át ebben a témában fordítottam szakcikkeket.
Nem a minőség a gond, hanem hogy melyik ország milyen szerződéseket köt még akkor, amikor még csak megbecsülik a termést és tervezik az exportokat.
Ha másképpen alakul a termés, mint ahogy saccolták, az időjárás miatt, akkor fura bukfencek lesznek a piacon.
Hogy egy-egy gyümölcs az évnek minél nagyobb részében kapható legyen, még a behozatal menetrendjét is megtervezik! Először délebbről importálnak, majd amikor ott véget ér a szezon, akkor akár a magyar gyümölcs is sorra kerülhet. Mondjuk Németországban a gyümölcs később terem, mint nálunk, ezért a mienk után érik csak a saját termésük.
De általában mindenhol a termés a virágzáskor alig ígért valamit, kisebb termésre számítottak mindenütt.
Nem a minőség a gond, hanem hogy melyik ország milyen szerződéseket köt még akkor, amikor még csak megbecsülik a termést és tervezik az exportokat.
Ha másképpen alakul a termés, mint ahogy saccolták, az időjárás miatt, akkor fura bukfencek lesznek a piacon.
Hogy egy-egy gyümölcs az évnek minél nagyobb részében kapható legyen, még a behozatal menetrendjét is megtervezik! Először délebbről importálnak, majd amikor ott véget ér a szezon, akkor akár a magyar gyümölcs is sorra kerülhet. Mondjuk Németországban a gyümölcs később terem, mint nálunk, ezért a mienk után érik csak a saját termésük.
De általában mindenhol a termés a virágzáskor alig ígért valamit, kisebb termésre számítottak mindenütt.
Tetszik (0)
12 éve
#7618
bmati
641
Válasz Gonoszka1
#7617 számú posztjára
Nyugatról, amit idehoznak, azok általában ott selejtnek számítanak, itt pedig busás haszonnal el tudják adni. Mi vagyunk az EU egyik hulladéklerakója. :/A baj az, hogy magyar cégből is kevés van, ami tényleg magyar kézben van és megfelelő anyagi háttere van hozzá hosszabb távon. Nagyvállalatoknál pedig mindenki mindenki ellen van, a külföldi cégek pedig általában jobb hátterekkel rendelkeznek. Kapitalizmus van, ami nem feltétlenül baj...
Tetszik (0)
12 éve
#7617
Gonoszka1
Válasz bmati
#7616 számú posztjára
Pedig a magyar cégeknek magyar terményeket kellene venniük! Nem a külföldről behozott silányabb dolgokat. Hallottam nem is egyszer már, hogy a nyugatról behozott termékek nem olyan minőségűek mint ahonnan hozzák (lásd:mosópor, üditők, csokoládék stb).
Tetszik (0)
12 éve
#7616
bmati
641
Válasz Gonoszka1
#7615 számú posztjára
Állítólag az EU többi részében is nagyon jó lett a termés és ezért nem akarják felvásárolni a magyar gyümölcsöt(vagy inkább ezért ilyen alacsony a felvásárlási ára).Ezt csak hallottam, szóval nem kell készpénznek venni, mert nem jártam utána, de többen is ezt mondták. :P
Tetszik (0)
12 éve
#7615
Gonoszka1
Válasz bmati
#7614 számú posztjára
Csak azt nem értem, hogy a konzervgyárak, gyümölcslé, és egyéb italokat készítő cégek miért nem érdeklődnek a jó magyar gyümölcs iránt? És akkor mindenki jól járna, mert a gazdáknak is jó lenne, a bérmunkásoknak is jó lenne, és az az üzem is jól járna a magyar gyümölccsel!
Tetszik (0)
12 éve
#7614
bmati
641
Válasz Gonoszka1
#7613 számú posztjára
Az én korosztályomnak már annyi lesz a nyugdíjkorhatár a jelenlegi emeléssel számítva. :/A mi kis leadott meggyünk még 75 ft/kg-ot ért, akik már a vége felé adták le, azok már 60-at is alig kaptak. Napszámban meg tényleg csak így éri meg leszedetni (3000ft/nap alatti fizetés esetén, hogy az illetőnek legyen egy kis haszna rajta). Itt is elég sok gazda mondta, hogy inkább rohadjon le a fán...
Pont ma beszélgettem erről egy gazdával, hogy valószínűleg a szilva is ilyen lesz most errefelé... :/
Tetszik (0)
12 éve
#7613
Gonoszka1
Válasz bmati
#7612 számú posztjára
Miért csak 83 évesen? A meggyről én is hallottam, hogy keveset fizetnek a szedéséért is, és a felvásárlási ára is nagyon kevés. És még kereslet sem volt rá, így sok helyen a meggy ott rohadt a fán. Pedig idén aztán bő termés volt. A sárgabarack is nagyon szép az idén. Nem foltos, és méreteiben is jó.
Tetszik (0)
12 éve
#7612
bmati
641
Válasz Gonoszka1
#7608 számú posztjára
Igen, ha olyan munka lenne, hogy fizetnének érte, akkor nem zavarna. :)A meggyszedőket sajnáltam vagy 2 hete. Engem is hívtak, de mivel most tanfolyamozok, így nem tudok egész nap menni, így meg nem kellek, ezért meg csak hétvégére nem hívtak. 2.000 ft/10 óráért szedték. :/
Én szerintem meg se érem majd, hogy nyugdíjam legyen, úgyhogy ezen nem aggódok (stresszelős vagyok amúgy is rossz genetikával, úgyhogy nem valószínű, hogy nyugdíjas leszek). Néhány hónapja néztem, hogy majd 83 évesen mehetek nyugdíjba a jelenlegi szabályok mellett. :P
Tetszik (0)
12 éve
#7611
Bojtika
3
Ennyi pénzért kapsz egy kilós fehérjeport is.
Ez egy shake, és ha szénhidrátot nem is, de zsírt tartalmaz, nézd meg az összetételét.
Ha fehérjepótlást keresel, akkor a proteinek között keresgélj.
Ha viszont egy étkezést akarsz ezzel kiváltani, akkor beilleszthető az étrendbe.
Ez egy shake, és ha szénhidrátot nem is, de zsírt tartalmaz, nézd meg az összetételét.
Ha fehérjepótlást keresel, akkor a proteinek között keresgélj.
Ha viszont egy étkezést akarsz ezzel kiváltani, akkor beilleszthető az étrendbe.
Tetszik (0)
12 éve
#7610
12 éve
#7609
Zsuzsi05
A shop builderen láttam a Fit mealt,és elkezdtem szemezni vele.
Szerintetek ez megtenné megfelelő fehérje forrásnak pótlásként?
Szója,tejsavó,meg ilyesmi van benne.
Szerintetek?
Szerintetek ez megtenné megfelelő fehérje forrásnak pótlásként?
Szója,tejsavó,meg ilyesmi van benne.
Szerintetek?
Tetszik (0)
12 éve
#7608
Gonoszka1
Válasz bmati
#7606 számú posztjára
Gondoltam, hogy nem szórakozásból mentél ki a tűző napra dolgozni. De igen, vannak muszáj dolgok.
Tetszik (0)
12 éve
#7607
Bojtika
3
A csuda vigye el ezt a világot, Anyukám még 55 évesen ment nyugdíjba, pedig 23-24 évesen kezdett dolgozni, mégis elég volt a szolgálati ideje.
A nyugdíjas, jó esetben, már nem muszáj hogy kimenjen az UV-re. De a most korosodó generáció még nem nyugdíjjogosult.
A nyugdíjas, jó esetben, már nem muszáj hogy kimenjen az UV-re. De a most korosodó generáció még nem nyugdíjjogosult.
Tetszik (0)
12 éve
#7606
bmati
641
Válasz Gonoszka1
#7605 számú posztjára
Ahhoz képest jó, de amúgy még lehetne mit inni. :)Én sem jó kedvemből voltam kint, van, amit muszáj megcsinálni napszaktól/évszaktól/időjárástól függetlenül... :P
Amúgy főleg az idősebbeknek kellene figyelni a vízfogyasztásukat, mert tényleg ők azok, akik egyre kevésbé bírják az erős UV-t. A kor előrehaladtával sajnos ezzel sem lehet mit kezdeni. :/
Tetszik (0)
12 éve
#7605
Gonoszka1
Válasz bmati
#7604 számú posztjára
Ahhoz képest, hogy pár évvel ezelőtt volt olyan nap, hogy összesen kb:0,5 litert ittam meg, és az 1 liter már soknak számított! Azért ehhez képedt elég szépen feltornáztam. És persze az sem mindegy, hogy napon dolgozol keményen, mert kiszáradnál különben. Én nem szoktam napon nehéz fizikai munkát végezni, de még a könnyű sem menne, mert kb: az első 5 percbe kiájulnék, és mentőt lehetne hívni. Persze, én nem vagyok olyan fiatal mint Te!
Tetszik (0)
12 éve
#7604
bmati
641
Válasz Gonoszka1
#7603 számú posztjára
Az pedig nagyon kevés...Az tény, hogy korral együtt a vízfogyasztás is csökken és az sem mindegy, hogy mit csinálsz.
Én nagyrészt kint dolgoztam (könnyű/nehéz fizikai munka) és nem az árnyékos területen. :P
Futás után meg nálam alap, hogy min. 1 litert iszok (főleg ásványvizet). :)
Nekem amúgy min. 4 litert kellene inni és az meg is szokott lenni.
Tetszik (0)
12 éve
#7603
Gonoszka1
Válasz bmati
#7600 számú posztjára
És ezenkivül méreganyagok is távoznak a bőrön keresztül az izzadáskor! 8 litert? Én képtelen lennék ennyit meginni! A csúcs a 3 liter. Általában 2-2,5 liter szokott meglenni.
Tetszik (0)
12 éve
#7602
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#7598 számú posztjára
Kösznöm szépen! Gyorsan átt is kukantom a táblázatot.:)
Tetszik (0)
12 éve
#7601
bmati
641
Válasz bumi
#7594 számú posztjára
Felejtős... Nagyon nagyon kis mennyiséget éget el, amivel még foglalkozni sem szabad, szóval jobb, ha 0-nak veszed. Edzés után inkább nyújts és körözz, mert annak nagyobb haszna van.
Tetszik (0)
12 éve
#7600
bmati
641
Válasz Zsuzsi05
#7599 számú posztjára
Az izzadás normális. Pont az a baj, ha nem izzadsz, mert akkor a szervezeted nem hűti magát megfelelően (rossz a hőközpontod). Vizet mindenképpen izzadsz ki és általában a verejtékben ásványi sók is oldódnak ki és ezeket is pótolni kell.A test kb. 66%-a víz, az agy kb. 98%-a víz, az izmok kb. 70%-a víz, stb.
A test nagy mennyiségű vizet tárol, ezért is nem gond, ha melegebb időben sok folyadékot fogyasztasz. Én tegnap kb. 8 liter vizet ittam (ennek a harmada ásványvíz volt) és még a dinnyét nem is számoltam. :P
Tetszik (0)
12 éve
#7599
Zsuzsi05
Válasz bmati
#7586 számú posztjára
Hőérzetében?? Tényleg érdekes, mert nem is ittam eddig olyan sokat, és mégis annyira izzadékony lettem. Akkor vajon mit izzadtam ki?:OPedig nem voltam valami verelytékezős típus...
Tetszik (0)
12 éve
#7598
Bojtika
3
Dehogynem, de a zab finom! :D
Neked is hozom a rost-táblázatot:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
Neked is hozom a rost-táblázatot:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
Tetszik (0)
12 éve
#7597
Zsuzsi05
Válasz Gonoszka1
#7585 számú posztjára
Hátt.nehézkes mert eddig még nem voltam "kapcsolatban" a zabbal,de ha jót tesz akkor megismerkedem vele.Másból nem is tudok rosthoz jutni?
Tetszik (0)
12 éve
#7596
LPanka
Válasz bumi
#7594 számú posztjára
az nem csak izzaszt? vagyis megemeli a hőmérsékletet, ami nem sokat ér kalóriában. Szerintem nem számottevő
Tetszik (0)
12 éve
#7595
Bojtika
3
Fogalmam sincs. (Hátha majd valaki más tud valamit mondani, de még korán van és munkanap...)
Tetszik (0)
12 éve
#7594
bumi
1
Azt szeretném kérdezni, hogy a masszás szauna övezés hány kalóriát éget el? pl 30 perc ....éget -e el valamit egyáltalán, ? jó e? Válaszokat köszönöm.
Tetszik (0)
12 éve
#7593
Bojtika
3
Szívesen!
Sokan meglepődnek, hogy "de hiszen eszem gyümölcsöt"..és tessék. Alig ér valamit.
Még a saláták sem.
Sokan meglepődnek, hogy "de hiszen eszem gyümölcsöt"..és tessék. Alig ér valamit.
Még a saláták sem.
Tetszik (0)
12 éve
#7592
12 éve
#7590
Bojtika
3
Hozom:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
Egészen pontosan nem kell vezetni, de látszik belőle, hogy az átlag gyümölcs és zöldség elég kicsike rosttartalmú.
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat
Egészen pontosan nem kell vezetni, de látszik belőle, hogy az átlag gyümölcs és zöldség elég kicsike rosttartalmú.
Tetszik (0)
12 éve
#7589
trkmz
Mindig írjátok a rostok fontosságát. Azt honnan tudom, hogy mennyi kell belőle és hogy mennyit vittem be?
Tetszik (0)
12 éve
#7588
Bojtika
3
Válasz mvera
#7587 számú posztjára
Az a 10-20 perc jól fog esni este is, én is este szeretem átmozgatni magam. És szerintem hamarosan igényeddé fog válni, mert jól esik. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7587
mvera
Válasz Bojtika
#7563 számú posztjára
Bojtika, köszönöm az iránymutatást : ) sajnos csak esténként tudok tornázni, délelőtt kizárva, elég sokat dolgozok, ha hazaérek a gyerekekkel vagyok, háztartás stb...úgyhogy csak este...de akkor megpróbálom követni a tanácsaidat : ))
Tetszik (0)
12 éve
#7586
bmati
641
Válasz Zsuzsi05
#7584 számú posztjára
Próbáld emelni addig, ameddig kell, mert idő kell, mire megszokja a szervezeted a megfelelő folyadékbevitelt. Amúgy nagy szerepe van a víznek az utolsó 10 kg leadásánál, emellett a szervezet hidratációjánál (agy, izmok, méreganyagok eltávolítása, hőérzet javítása, stb.)
Tetszik (0)
12 éve
#7585
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05
#7584 számú posztjára
És a rostokkal mi a helyzet? Zab például? Bofy Zabirodalmába esetleg nézzél körül, mert finom recepteket találsz, és zabból, ami jó, mert rost! És a napi 2 litert azért el kellene érni legalább!
Tetszik (0)
12 éve
#7584
Zsuzsi05
A BMR felett eszek,pár napja még plusz megtoldom egy 100assal. A folyadékkal megvallom vannak gondok,mert nem igen tudok sokszor még 1,5 litert is lenyomni. DE pár napja már el kezdtem erőlteni, hogy legalább a 2 litert elérjem.
Főleg ebben a melegben...
Főleg ebben a melegben...
Tetszik (0)
12 éve
#7583
bmati
641
Válasz Zsuzsi05
#7581 számú posztjára
A fogyás ütemének csökkenése teljesen normális dolog. Persze csak akkor, ha a BMR-ed felett eszel és nem éhezteted magad, illetve a minimális folyadékigényedet is teljesíted (testsúly/20-0,5 literben).A lelassult anyagcsere egyik jele, hogy több, mint kétnaponta látogatod a mellékhelyiséget. A víz, a rostok és a mozgás nagyban segíti az anyagcserét.
Tetszik (0)
12 éve
#7582
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05
#7581 számú posztjára
A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? És a napi 2-3 lliter folyadékot megiszod?
Tetszik (0)
12 éve
#7581
Zsuzsi05
Válasz Gonoszka1
#7580 számú posztjára
IGen,kicsit lelassult a fogyásom,sőt még ingadozik is a súllyom,+ még néha ritkán trónolok.Kajálni épp ezért pár napja megpróbálok többet,és inni is. Betartom a szabályokat,de lehet ha kicsit többet eszek, majd felpörgeti az anyagcserém.
Köszönöm a gyors választ! :)
Tetszik (0)
12 éve
#7580
Gonoszka1
Válasz Zsuzsi05
#7579 számú posztjára
Nem buta a kérdésed, és igen, onnan lehet tudni, hogy ritkán látogatod a mellékhelységet, és a fogyásod is lelassul, esetleg stagnál. Mennyit eszel, hogy erre gondolsz? És rostos dolgokat eszel? Mert az is segíti a bélműködést! És a folyadékkal hogy állsz? Ezek mind az okok között szerepelhetnek!
Tetszik (0)
12 éve
#7579
Zsuzsi05
Lehet,hogy buta kérdés lesz, de azt szeretném megtudni,hogy honnan tudom ha lassú az anyagcserém?
Ha ritkán látogatom azt a bizonyos kétbetűst?
Vagy mi ennek a tapasztalható jele?
Köszönöm!:)
Ha ritkán látogatom azt a bizonyos kétbetűst?
Vagy mi ennek a tapasztalható jele?
Köszönöm!:)
Tetszik (0)
12 éve
#7578
12 éve
#7577
Bojtika
3
Én ezt is a joegeszeget-től rendeltem.
Most az az újabb városi bolt is tart, és jó a kapcsolat a boltvezető fiatalemberrel, éppen most izzítottam rá a bőrredőmérő beszerzésére. :D És szépen tart már zabkorpát is jó áron, a fehérje is megvan nála.
Ha odamegyek, jókat beszélgetünk is. :D
Ha már ott egy-két dolgot megkapok, akkor nem kell rendelnem a másikat, inkább rábeszélem, hogy szerezze be. De képzeld, még a kék szalag is van nála raktáron! És a vitaminomat is ott veszem.
Ez a bolt félúton van a Lidli (zabpehely) és a DM (L-karnitin) között, és pár percre csak a buszmegállótól, ahonnan a buszom hazahoz.
Tegnap azért nem mentem, mert a zabkorpa éppen kifogyott nála, majd szól, ha lesz.
Most az az újabb városi bolt is tart, és jó a kapcsolat a boltvezető fiatalemberrel, éppen most izzítottam rá a bőrredőmérő beszerzésére. :D És szépen tart már zabkorpát is jó áron, a fehérje is megvan nála.
Ha odamegyek, jókat beszélgetünk is. :D
Ha már ott egy-két dolgot megkapok, akkor nem kell rendelnem a másikat, inkább rábeszélem, hogy szerezze be. De képzeld, még a kék szalag is van nála raktáron! És a vitaminomat is ott veszem.
Ez a bolt félúton van a Lidli (zabpehely) és a DM (L-karnitin) között, és pár percre csak a buszmegállótól, ahonnan a buszom hazahoz.
Tegnap azért nem mentem, mert a zabkorpa éppen kifogyott nála, majd szól, ha lesz.
Tetszik (0)
12 éve
#7576
Gonoszka1
Válasz Potik4
#7575 számú posztjára
Nincs egyáltalán kókusz íze. Én majdnem 100%-ban felváltottam vele az olajat és a zsírt. Kiadósabb mint az olaj, kevesebb kell belőle, mert jobban "szétfut". http://biomaci.superwebaruhaz.hu/item/22531 Én ezt vettem legutóbb, és ha jól tudom, akkor Bojtika, és Bofy is ezt vette. Itt talán még olcsóbb http://bionom.hu/biobolt/elelmiszerek/suteshez/kokuszolaj-suteshez-1-liter.html
Tetszik (0)
12 éve
#7575
Potik4
Sziasztok! Még nem használtam kókuszolajt/vajat..Nincs nagyon kókuszíze?Lehet használni főzéshez is,mondjuk étolaj helyett?És honnan,mennyiért érdemes beszerezni,van valakinek bevált netes vásárlóhelye?
Tetszik (0)
12 éve
#7574
Gonoszka1
Válasz LPanka
#7573 számú posztjára
Igen, én írtam a Bosnyák teret. Köszönöm szépen Panka!!!
Tetszik (0)
12 éve
#7573
LPanka
Válasz Gonoszka1
#7572 számú posztjára
scitec cégtől mega daily one a termék neve bármelyik láng sportban vagy scitec boltban lehet kapni. de rendelhető is netről. a shop.builder pl vagy a scitecwebshophu ról. azt hiszem te írtad a bosnyák DM-et, ahhoz viszonylag közel van a sugárban lévő scitec. de van a corvinnál meg az arénában is (minden bevásárlóközpontban van Pesten)
Tetszik (0)
12 éve
#7572
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#7571 számú posztjára
Bojtika! Hol vetted ezt a multivitamint, és ez a pontos neve, hogy scitec one daily? Gondolkodom, hogy nekem is kellene valami, hátha nekem is hatásos. Már eggyel több bogyó nem oszt, nem szoroz!
Tetszik (0)
12 éve
#7571
Bojtika
3
Én multivitamint javasolok mindenképpen, mert elég nehéz kidekázni, melyik melyikkel szívódik fel jobban.
Mivel eleve csökkentve étkezünk, és termőtalaj sem a régi már, ajánlott a multivitamin.
Én itteni tanácsra, egy scitec multivitamint szedek, mega one daily, a 60 db-osat. Már három nap elteltével éreztem a jó hatását, és jó áron kapható.
Mivel eleve csökkentve étkezünk, és termőtalaj sem a régi már, ajánlott a multivitamin.
Én itteni tanácsra, egy scitec multivitamint szedek, mega one daily, a 60 db-osat. Már három nap elteltével éreztem a jó hatását, és jó áron kapható.
Tetszik (0)
12 éve
#7570
trkmz
Nem feltétlenül a fél óra miatt gondoltam a telefonra, csak hogy emlékeztessen, hogy igyak gyakrabban.
Írtátok azt is, hogy a vitaminok is fontosak. Én eddig inkább csak a téli időszakban szedtem, akkor sem rendszeresen, csak amikor éppen eszembe jutott. Vitaminokból milyet tudtok ajánlani? Multivitamint érdemes venni, vagy külön-külön?
Írtátok azt is, hogy a vitaminok is fontosak. Én eddig inkább csak a téli időszakban szedtem, akkor sem rendszeresen, csak amikor éppen eszembe jutott. Vitaminokból milyet tudtok ajánlani? Multivitamint érdemes venni, vagy külön-külön?
Tetszik (0)
12 éve
#7569
bmati
641
Válasz trkmz
#7562 számú posztjára
Folyamatosan emeld a folyadékbeviteledet, ha nem megy a 4,5 liter. Én egy kétliteres palackot töltök tele vízzel és napi 2-t minimum megiszok. Nem kell feltétlenül fél óránként inni. Ha még nagyon messze állsz a 4,5 litertől, akkor csak néhány naponta emeld a folyadékbeviteledet 2-3 decivel és idővel meglesz a kívánt szint. :)Az egyik elterjedt dolog, hogy csak akkor kell innod, amikor szomjas vagy (ez egy tévhit). A szomjúság már alapból a dehidratáció jele, szóval nem kell megvárni míg szomjas leszel, hanem iszogassál kisebb-nagyobb mennyiségeket össze-vissza a nap folyamán. Nem kell feltétlenül a fél órákhoz ragaszkodni. :P
Tetszik (0)
12 éve
#7568
bmati
641
Válasz miminati
#7561 számú posztjára
Néhány hozzászólással ezelőtt írtad, hogy nem tudsz/bírsz kardiózni. Most akkor mi van?Amúgy meg ennek a nőnek látom, hogy kardió az van meg állóképesség növelés, erősítést is ígér, de azt nagyon nem látom...
Mindenre kellene edzeni, nem csak specifikus területekre...
A programnak pedig elsősorban erősítésből kellene állnia, de amiket te felsoroltál, ott sehol sem látok. Le lehet fogyni ezekkel is, de az alakoddal baj lesz. :/
Tetszik (0)
12 éve
#7567
LPanka
Válasz trkmz
#7562 számú posztjára
a telós megoldás jó dolog. én a kajámat szoktam azzal beállítani, h ne felejtődjön el meg ne is zabáljam túl magam :)nekem 3-3,5litert kéne innom. régen, 3-4éve én is csak napi 2litert ittam kb, de ma már simán lemegy az 5liter is, egyenesen kívánom
Tetszik (0)
12 éve
#7566
trkmz
Legalább mozgok is közben :D Egyébként egy vízszűrős kancsóban van mellém készítve, abból töltöm ki pohárba.
Tetszik (0)
12 éve
#7565
12 éve
#7564
Bojtika
3
Válasz trkmz
#7562 számú posztjára
Rá lehet szokni, de ha poharanként iszod, akkor sokat gyalogolsz. :D Egy Cappy leves flakonból (a széles szája miatt jobb inni belőle) is ihatsz, odakészíted magad mellé. Még látszik is, mennyi fogy belőle. A telón az emlékeztető azért maradhat. :D
Tetszik (0)
12 éve
#7563
Bojtika
3
Válasz mvera
#7557 számú posztjára
Mvera, ez azon múlik, mennyire esik jól. Egy-egy edzés (a belemegítésen felül) úgy 10 perc. Én úgy tapasztaltam, hogy felsőtestre dolgozik az 1.,4., 5., 7.
Alsó testre a 2., 3., 9.
Teljes testre a 6., 8., 10.
Váltogatni szoktuk, Bmati jó összefoglalója:
"Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli)."
Én tegnap (felsőtest napon) mind a négy felsőset megcsináltam, és az eddigieknél is jobban koncentrálva. Érzem is, pedig nem most csinálom először.
Tetszik (0)
12 éve
#7562
trkmz
Valamelyikőtök írta, hogy hogyan kell kiszámítani a napi folyadékbevitelt. Nekem az alapján 4,5-5 litert kellene innom. A héten még egyszer sem sikerült ennyit innom, úgyhogy most kitaláltam valamit, de lehet, hogy nagy hülyeség. Szerintetek ha beállítok a telefonomon emlékeztetőt, és így mondjuk fél óránként iszok egy pohár vizet, akkor idővel rá lehetne szokni, hogy többet igyak?
Tetszik (0)
12 éve
#7561
miminati
Válasz bmati
#7559 számú posztjára
áá,nem tettszik a callanetics,ma csináltam de nagyon nem jön be,Maradok a régi jó bevállt Sinkó Andi 3az egyben programjánál,és szerdán cardió,pénteken ismét Sinkó ,itt legalább megy a popora ,mellre,láb és fenékre.
Tetszik (0)
12 éve
#7560
bmati
641
Válasz LPanka
#7558 számú posztjára
Így van. :)A törzset sem árt erősíteni (has+derék izmai).
Tetszik (0)
12 éve
#7559
bmati
641
Válasz miminati
#7551 számú posztjára
Jónak jó. Az étkezésen múlik úgyis a nagyja. Én mindenesetre dinamikusan is mozognék emellett. Itt egy jó cikk róla:http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/15046/a-callanetics-torna
A callanetics gyakorlatokat érdemes calisthenics-szel kiegészíteni. Én csak az utóbbit művelem...
Tetszik (0)
12 éve
#7558
LPanka
Válasz miminati
#7555 számú posztjára
ne csak karra erősíts (gondolom biepsz-tricepsz). váll, hát, láb-popó, meg mellre sem árt (feltételezem lány vagy a csípőméreteidből). több izom több kalóriát zabál fel a testedben. nem mellesleg az arányosság is fontos
Tetszik (0)
12 éve
#7557
mvera
a Tatarek edzésből össz. hány percet kell megcsinálnom, hogy "elég" legyen? Lehet hülye kérdés, de nézzétek el nekem : ). Gondolom váltogassam az izomcsoportokat ugye? Egyszeri edzés egy-két izomcsoport? vagy?
Tetszik (0)
12 éve
#7556
mvera
köszönöm szépen a tanácsokat!próbálok beépíteni tornát, súlyzózást is...kevés a szabadidőm sajnos : (( de próbálom!! a vízfogyasztásra is igyekszek ügyelni! megnéztem Bojtika a linket!!kösziii : ))
Tetszik (0)
12 éve
#7555
miminati
Válasz LPanka
#7554 számú posztjára
egyébként én is,Bár volt már 89 a csipőm,és voltam 60 kiló.de feladtam az utolsó 5 kilónál,,Most 92 a csípőm 64 kilóval párosulva,de tudom az a baj hogy este sokat eszek,Már a mérleg nem érdekel,fontosabbnak tartom a centiket,mert közben sulyzozom heti 3 szor,de csak karra,igy nem tudom már mennyi a zsír rajtam,De van és igazából csak a has a csipő meg a derék méret zavar,Na majd meglátjuk hogyan alakulok,minden esetre az esti zabálást abba hagyom,illetve a kenyeret,illetve csökkentem:)
Tetszik (0)
12 éve
#7554
LPanka
Válasz miminati
#7553 számú posztjára
én a havi centizés híve vagyok. folyamatosan fog változni a tested, így nem tudom megmondani, h pontosan mikor. nem egyik pillanatról a másikra történnek ezek a változások
Tetszik (0)
12 éve
#7553
miminati
Válasz LPanka
#7552 számú posztjára
az nagyon jó lenne,mert én ugrálni meg cardiozni képtelen vagyok,Mennyi idő alat fog látszani?Most heti 3szor csinálom,1-1 óra,
Tetszik (0)
12 éve
#7552
LPanka
Válasz miminati
#7551 számú posztjára
Én csak jót hallottam róla. Ha az étkezésed rendben van akkor persze h lehet fogyni
Tetszik (0)
12 éve
#7551
miminati
sziazstok,ismét itt,mivel híztam megint,de elegem van magamból:(mi a véleményetek a callanetics tornáról?Annyi mindent olvastam,de nem tudom mi az igaz,mert a vélemények totál eltérőek,Lehet tőle fogy ni vagy sem?
Tetszik (0)
12 éve
#7550
bmati
641
Válasz mvera
#7543 számú posztjára
A kereted emelésén kívül változatosabb mozgásra is szükséged van. Végezz olyan mozgásformát is, ahol a felsőtestedet használod, emellett jó lenne, ha erősítenél is mindenhová, mert a felsorolt sportjaid csak a keringéseden javítanak némi állóképesség növelése mellett.A folyadékbeviteledre is figyelj oda, neked min. 3 litert kellene innod naponta.
Tetszik (0)
12 éve
#7549
Bojtika
3
Válasz mvera
#7543 számú posztjára
Vera, a zumba és a futás egyaránt kardió jellegű, az nem elég. Ha megnézed Tatarek Rezső honlapját, hogy tetszik?
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
12 éve
#7548
Gonoszka1
Válasz mvera
#7547 számú posztjára
Így van, türelem, kitartás, és majd szépen alakulnak a dolgok! Csak nem feladni!
Tetszik (0)
12 éve
#7547
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu