KalóriaBázis Fórum

Gonoszka1

Válasz Csilla37 #9606 számú posztjára

Szia! A keringésed milyen? És ezek a jelenségek milyen testmozgás közben vannak?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Gizus87 #9604 számú posztjára

Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról. a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, mert egyébként lelassul az anyagcseréd, és lassul a fogyás, majd jön a jojo effektus. És nagyon fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást a méreganyagok kiürülésével, és fontos a szerveid hidratálásához. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gizus87

Sziasztok! Köszönöm a gyors reagálást! :) Valószínűleg valóban az lehet amit írtatok, heti fogyást állítottam be és túlléptem, többet fogytam. Így már érthető!

Válasz

Tetszik (0)

mezessuti

Válasz Gizus87 #9601 számú posztjára

Szerintem nagyobb mértékben fogytál mint terv szerinti, ezért most több kalóriát engedélyez, hogy az ütemezés szerinti mértéket tartsd.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Szia! Azért nőhet a kereted, mert ha gyorsabban fogysz, mint a tervezett fogyásod, akkor a gép megemeli a keretedet, hogy végül is megvédjen a túl gyors fogyástól. De persze ez is függ attól, hogy a heti fogyás mértékét állítottad be, vagy esetleg kitűzött dátum alapján akarsz-e fogyni. Akik már jobban értenek hozzá, ők tudtommal azt ajánlják, hogy a heti fogyás mértékével igazítsd addig, hogy a BMR felett 100-150-nel legyen a napi kereted :)

Válasz

Tetszik (0)

Gizus87

Sziasztok! Nem túl rég regisztráltam és nagyon tetszik az oldal. Egy kérdés azonban már szöget ütött a fejemben...lehet, hogy buta kérdés lesz, de nekem nem egyértelmű. Szóval: Be lehet ugye állítani, milyen súlyt kívánsz elérni és hogyan,mennyi időn belül. Erre kiszámol a rendszer egy max.beviteli mennyiséget, ami, ha aznap sportolsz, az elégett kalóriamennyiségtől függően nő.Ez világos. Viszont, ha fogysz és ezt beírod, ennek a max beviteli számnak nem csökkennie kéne? Mert nekem nőtt azóta... Előre is köszönöm a válaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Akvamarinka

Köszi a válaszokat, akkor megnyugodtam! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára

Amíg a kalóriabevitel jó és a szükséges tápanyagok is megvannak, addig számomra minden érték jó a zsírra. Jó, én speckón eszem, de a zsír az egyetlen makrotápanyag, amire nem kell figyelnem (magára a zsírra mint alapanyagra már kicsit igen, mert sokkal könnyű elszállni kalóriában, miközben sok tápanyag hiányban lesz). A zsírral nincs baj, jó energia és laktat, persze nem egészen mindegy, milyet visz be az ember.
Sosem vettem észre, hogy számítana, hogy hol áll a zsír, ha a kalóriabevitel OK. (Illetve nekem a sok zsír és kevés szénhidrát a célom, de ha kicsit megszalad a szénhidrát, akkor sem történik semmi, nagyon pedig nem szokott, max. alkalmilag. a zsírszegény étrenddel nincs tapasztalatom, sosem ettem úgy).
Persze sokfélék vagyunk, kinek ez, kinek az a jó, tarthatóság, élvezetesség, közérzet és fogyás sikeressége tekintében... Ha Te több zsírt igényelsz, akkor egyél többet, valószínűleg nem ez fog akadályozni, ha valami. Én 130g zsírral fogyok, s ha stagnálok vagy lassan fogyok, az azért van, mert a kalóriabevitelem magasra sikeredik, kevés mozgás mellett. Nem mondom, hogy mindenkinek sikeres lenne a sok zsír fogyasztása, természetesen, de logika az sok van benne, a zsír nem viszi fel az inzulint, viszont a szénhidrátnál jobban laktat (bár a lassú szénhidrát is egész OK, a gyorsat célszerű minimalizálni).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz tenroland #9597 számú posztjára

Szívesen! Sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

tenroland

Köszönöm szépen a megerősítést! Így már nyugodtabb szívvel viszem be ezt az értéket :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz tenroland #9595 számú posztjára

Szia! Ha nagyobb a túlsúly akkor az elején könnyebb és gyorsabb a fogyás. Ha a BMR alatt eszel, akkor éhezik a tested és amikor a test nem bírja tovább, akkor jön a bezabálás. Közben az anyagcseréd is lelassul. Ebből aztán kialakul a jojo effektus. Én nem tudom azt elhinni, hogy valaki nem nagy túlsúlyról gyorsan lefogy 20 kilót, és hogy az tartós is lesz!

Válasz

Tetszik (0)

tenroland

Sziasztok!
Pár napja regisztráltam. Fittzónán volt linkelve az oldal és örülök, hogy rátaláltam. Kapásból be is állítottam fél éves távot és már majdnem el is kezdtem alkalmazni, amikor olvastam a fórumot. Jelenleg 2000 a BMR értékem az-az 2100ra lőttem a napi keretet. Ez így gondolom jó is. Eredménynek az jött ki, hogy az egyenlőre kitűzött 81 kilót július eleje körül érném így el. Jelenlegi súlyom 87 kiló. Ez így szép és jó is, nem akarok türelmetlen lenni, nehogy a végén visszaszedjek többet. A kérdésem annyi lenne, hogy ezt az 5 hónapos távot és a fogyás mértékét figyelembe véve, hogy lehet, hogy másoknak sikerül akár 20 kilót is leadni fél év alatt egészségesen, súlyukat tartva? A sikersztorikban is látni hasonlót és az oldalon, ahonnan idetaláltam a szerző is hasonló sikereket ért el. A választ előre is köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára

Szia! A legtöbben küzdünk a zsírral, de nem nagy tragédia, ha kicsit túlléped. A fontosabb kérdés, hogy nem alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van egy kevéssel?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Akvamarinka #9592 számú posztjára

Szia! Majdnem mindennap mozgok valamit. Így szinte tudom tartani, szerintem ott sincs para, ha csak 10-13 grammal lépted túl. Ebbe szerintem vannak jó zsírok is, reggel és este 1000-1000gr hal vagy krill, és ugyanez dióból is, ezeket ha tetszik, vagyis rugalmasan de nem számolom, és még benne vagyok a zsíros keretben is. Egyébként pedig csirkemell és/vagy fehérjepor. Zsírszegény túró, tojás (minden benne), cottege cheese, szeletelt csirke mell, ezek mennek.

Válasz

Tetszik (0)

Akvamarinka

Sziasztok! A kalóriakeretem már hellyel közzel be tudom tartani, de zsírban mindig túllépem a keretet, ez nagy baj szerintetek? Ti mit csináltok, hogy ez az érték is tökéletes legyen?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Hexecica #9590 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Hexecica

Válasz Gonoszka1 #9589 számú posztjára

Köszönöm szépen válaszod, így fogom csinálni:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Hexecica #9588 számú posztjára

Én azt javaslom, hogy ezt is saját magad mérjed, és írj receptet. Aztán azt lehet javítgatni, azaz szerkesztgetni amikor újra főzöl tésztát vagy rizst. A 300 kalóriánál nagyobb érték az a nyers, ha ennél lényegesen alacsonyabb, akkor az a főtt. A recept felvitelnél a száraz ételnek a súlyát kell felvinni, a víznek és sónak a súlyát, és esetleg ha teszel bele zsíradékot akkor még azt. A vízet ebben az esetben nem kell lemérni amiben főzöd, csak a készételt le kell mérni, és kívonni belőle a száraz ételnek, a sónak és a zsíradéknak a súlyát, és a maradék értéket kell vízként felvinni.

Válasz

Tetszik (0)

Hexecica

Sziasztok! Újabb, a tapasztalatlanságomat bizonyító kérdésem lenne:
Ha tészta, vagy rizs a köret, akkor a kalória táblázatban megadott értékek már a megfőzött/párolt fogyasztható súlyra vonatkoznak? Mert 10 dkg száraz tészta, vagy rizs értelem szerűen készen sokkal többet nyomnak...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz törölt felhasználó #9586 számú posztjára

A tónusosság azt jelenti, hogy az izmaidról lehető legjobban eltávolítod a zsírt, így válnak láthatóvá.
Kalóriadeficit során kezdőknél az elején elérhető némi izomtömeg növekedés (ez max. 3-6 hónap, erősen egyénfüggő), de egyébként igen, csökken az izomtömeg is fogyás során (ha csak a leadott kilóid 1/3-a izom, akkor már jól jártál).
Két variáció szokott lenni: vagy tömegnövelés lassan (ekkor szedsz fel főként izmot, de zsírt is) és onnan majd ledolgozod a zsírt (némi izomveszteség árán) vagy fordítva (lefogyod a zsírt, de az izmaid egy részét) és onnan nagyon lassan visszatömegeled magad (de ott szintén jön fel némi zsír). Utána súlytartás és lehetőleg zsírégetés közel változatlan testsúly mellett. Mindkét módszerrel lehet növelni izomtömeget. Jó kajálás mellett, ha nem vagy teljesen kezdő, akkor havi 0,2-0,3 kg izmot lehet felszedni.
Intenzív erősítések és aerob edzések kellenek, ennél többet nem igazán tehetsz. Ha kevésnek bizonyul a saját testsúlyos, akkor konditermi edzés, az intenzívebben mozgatja meg az izmokat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz swr #9583 számú posztjára

Szia!
Igen, mert a nikotin segíti a zsírszövet bomlását, csökkenti az éhségérzetet (ezeken kívül semmilyen pozitív hatása nincs), továbbá általában más pótcselekvést keresnek az emberek (ami általában az evés). Ilyenkor természetesen felszalad jó pár kiló. Viszont, ha megfelelően odafigyelsz a kajára, nem csökkented agyon a napi keretedet, akkor kihúzhatod stagnálással is pár hétig (esetleg pár kiló felmegy), utána lehet fogyni.
Egyébként azt mondanám, hogy ahogy teszed lefelé a cigit, úgy kicsit növeld a keretedet (ha már most is fogyásban vagy) és majd ha túl vagy az elvonási tüneteken, akkor csökkentsd le a napi keretedet a BMR-ed fölé kb. 100-150 kcal-val. A növelés azért lenne szükséges, hogy ne legyél annyira ideges (persze ez attól is függ, hogy hány évig mennyit szívtál, egyik napról a másikra teszed le, stb.). Az, hogy felszalad 1-2 kg ilyenkor nem gond, hiszen hosszú távon úgyis meg fogsz szabadulni tőlük, nem? :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz swr #9583 számú posztjára

Tipikusan hízni szoktak utána az emberek, egyrészt az orális reflex miatt, de akár idegességükben is ehetnek s bmati írta nemrég, amit nem is tudtam, hogy a nikotin csökkenti is az éhségérzetet... Jobban oda kell figyelni, mert nyilván nem hízik az ember, ha nem eszi meg a többlet ételt...

Válasz

Tetszik (0)

swr

A dohányzás / dohányzás elhagyása hogy fefolyásolja a kilókat ?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mangalica87 #9581 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Válasz Gonoszka1 #9580 számú posztjára

Köszönöm Gonoszka, megtaláltam.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mangalica87 #9579 számú posztjára

Szia! A kész pudingból vonjad ki a 1,5%-o tejet, és cukrot és megkapod. Egyébként, ha jól emlékszem, akkor kb:387 kalória körül van 100 gramm. Persze ez attól is függ, hogy milyen. Ha beütöd, a mit ettél mába, hogy pudingpor, akkor feljönnek, és abból válaszd ki, hogy milyet készítettél.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy a puding tej helyett vízzel és édesítőszerrel kb. mennyi kalóriát tartalmaz? tehát maga a pudingpor.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9567 számú posztjára

Semmi extra, csak szorgalmasan csinálod és látod ez lett belőle. Próbálgasd, hogy a kéztávolságokkal is szórakozol, még sokkal jobb lesz. Ügyes vagy! :)

Válasz

Tetszik (0)

Hexecica

Válasz Gonoszka1 #9576 számú posztjára

Igen, a spenótot megsaccoltam, de a tojást már meg tudtam mérni:) apró, de sikerélmény:) köszönöm, és biztos fogok még kérdezni:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Hexecica #9575 számú posztjára

Szia! Nagyon szívesen! Ha már elkészült, akkor valóban csak saccolni tudod, de a tojást ha leméred az már tényleg az első lépés. A spenótból elég szépen párolog a víz, még akkor is ha mélyhűtött. De ne aggódj, mert bele fogsz jönni, és már automatikusan fogsz mindent mérni. Csak kitartás, és fog ez menni! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Hexecica

Válasz Gonoszka1 #9574 számú posztjára

Szia! Nagyon szépen köszönöm a gyors és részletes válaszodat! Sokat segítettél! A füzet és az edények súlyának listája is nagyon jó ötlet... Ahogy most végig gondoltam, időre lesz szükségem mire beletanulok ebbe a "sportba":))) Viszont a most megfőtt spenót már csak saccolva lesz:) a főtt tojást le tudom mérni, az is valami:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Hexecica #9573 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk. A receptek nincsenek külön sehol, de ha beütsz a mit ettél mába valamilyen hozzávalót, akkor feljön egy csomó minden. Amelyik végén fazék van az a recept. Ha a fazékra kattintasz, akkor megnyílik a recept. Az ételnél az i-re kattintva tudod megnyítni. A fazék is és az i is kék körben található. Ha megnyítottad, és a saját recepted, vagy a te általad felvitt étel, akkor szerkeszteni tudod, ha a szerkesztésre kattintasz.

A recepteket a fő oldalon az új recept felvitelére kattintva tudod felvinni. Mindent mérni kell! Felviszed a nyersanyagokat, mag, héj stb nélkül, azaz azt a részt amit megfőzöl. A vízet is mérni kell amit az ételhez hozzáöntesz, és azt is fel kell vinni a receptbe! A végén a kész ételt újra le kell mérni (ha egyben nem megy, akkor részletekben), és a nyersanyagok összesített súlyából kivonod az elkészült étel súlyát, és azt a receptbe negatív előjellel elpárolgás néven kell felvinni! A rizs, a tészta stb főzésénél is figyelembe kell venni a vizet amit felszívott! A víz az kalóriát csökkentő, az elpárolgás kalóriát emelő tétel. A sót konyhasó néven találod. A süteményeknél hasonlóan kell eljárni. Arra figyelj, hogy a lábosod, tányérod súlyát ne mérjed bele az étel súlyába ha egyben le tudod mérni. Az a legjobb, ha ameddig nem tudod fejből, hogy melyik edényednek mennyi a súlya, addig kiragasztod pl: a hűtő ajtajára. Nekem mindig van egy füzetem, ebbe a megfőzni kivánt étel hozzávalóit beírom. És a konyhába a füzettel és tollal megyek, és amit belerakok az ételbe, azt mindig lemérem, és rögtön befirkantom a füzetbe a megfelelő helyre. A tojást is mérni kell. persze feltörés után! És a végén beviszem a bázisba, és a legvégén a szerkesztéssel beleírom az elpárolgást is. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

Hexecica

Sziasztok!

Egészségügyi -főként túlsúllyal kapcsolatos- problémák miatt kerestem fel egy szakorvost aki ajánlotta az oldal használatát. Azonnal regisztráltam, de mivel csak 3 napja használom, ezért még nem vagyok tisztában mindennel, ezért is örültem amikor megláttam a fórum címét.:)
Én most kérdeznék, ha lehet:
Hogyan lehet meglévő recepteket megkeresni, megtalálni?
Abban az esetben ha nem csak saját részemre készítek egy adag ételt akkor annak hogy tudom kiszámolni a kalória értékét?
Konkrétan: ha készítek az egész családnak egy nagy mennyiség egytál ételt amiben van párolt csirkemell, hagyma, kis fokhagyma sárga répa, fehér répa, zöldbab, zöldborsó, cukkini, brokkoli, mindez egy evőkanálnyi olajon van párolva, majd pirítva. Mondjuk ez az egész mennyiség, kb 2 kg, amibe még bele kerül esetleg egy kb10 dekányi tészta megfőzve (szárazon 10-12 deka) esetleg egy deci tejszínnel fel van öntve. Ebből eszek egy tányérral, akkor hogyan tudom kisakkozni hogy annak mennyi lehet a kalóriaértéke?
Előre is köszönöm a segítséget, további szép napot Nektek!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mildor #9571 számú posztjára

Én sokkal régebben elhíztam, és sokáig vittem ezt a súlyt.
Most hogy lement már 16 kg (pirul) jönnek a krémek.
Próbálok sorban több félét, a legjobban a testvajakkal vagyok megelégedve, de a könnyebb, lágyabb testápolók is segítenek.
Soha nem voltam kenekedős, ezelőtt csak akkor használtam krémet, ha feltűnően, láthatóan száraz volt valahol a bőröm, szerintem ebből a szempontból jók a génjeim, a nap is gyönyörűen fog napvédők nélkül.
Így 56 felett, és fogyás után elkezdtem használni, és tetőtől talpig minden nap megy a kenekedés nem csak a fogyás, hanem a kor miatt is, és szerintem a krémek használata és a több folyadék látványos változást hozott.
Az arcomra Phyris Cell Control, a szemem köré Phyris Triple A Retinol szemránckrémet (kaptam) használok, de ez nagyon drága, ha valaki megengedheti, nagyon ajánlom. Egyébként a Nívea ránctalanító nappalit.
A testvajakból szoktam válogatni...nem egyformát használok, de szerintem mindegy, csak kenni kell.
A lányomtól hallottam egy krémről, amit ő használ most a terhesség alatt, a nevét most nem tudom, csak azt hogy iszonyú ára van, de valóban nem repedt ki sehol a bőre a babától az biztos.
Ha valóban vesz majd nekem is, el fogom mesélni milyen, és jobb-e mint az "egyszerű" de elérhető árú testvaj vagy testápoló.
Összefoglalva: szerintem sokban függ ez az összehúzódás a génektől, de a folyadékbevitel és a krémek valóban használnak, kipróbáltam.

Válasz

Tetszik (0)

mildor

Köszönöm! Nem voltam egyértelmű, bocs, már 8 éve szültem.
A kilók meg az évek alatt lassan, de biztossa kúsztak fel. A szerencsés fogyás most lett látványos. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mildor #9569 számú posztjára

Szia!
Megfelelő étkezés és folyadékbevitel (tehát lassú fogyás, BMR feletti evés, a testúlyod 20-adát literben meginni naponta, megfelelő makrotápanyagbeállítást betartani), megfelelő minőségű és mennyiségű edzés (elsősorban erősítések heti min. 3-szor, heti 1-3 aerob edzés), bőr feszesítő krémek, a többi már a genetikán múlik.
Viszont terhesség után min. 6 hónapig semmilyen erősítést nem javasolnék, illetve 6 hónapig diétát sem!

Válasz

Tetszik (0)

mildor

Sziasztok!
Tanácsokat, javaslatokat szeretnék!
A terhességtől, és hasra hízás utáni fogyástól megereszkedett, lógós bőrrel mit lehet tenni??

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #9562 számú posztjára

Köszönöm! :)
Már megvan a komplett kis edzés tervem és aszerint.De általában ha ki akarom nyírni a karjaimat akkor a fekvőket nyomom..azok bitangok.
Igaz ahhoz képest,hogy régen még egy sem ment,most meg már lenyomok egymás után 10!!!!!darabot.
Számomra ez az álom kategóriába tartozik,hogy ilyent is tudok.:))

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #9560 számú posztjára

Köszönöm válaszod! :)
Nitro Pure Whey Gold fehérjét használok már. Eddig Anabolic Wheyt ittam edzés után,de az most kezd elfogyni,igy marad a Nitro.
Fogyni már nem akarok annyira sokat,csak kb.3-5kg-ot.
Mert fura módon a célnadrágom is vígan feljön már rám :) (ami kb.56-57kg-osan volt jó rám)de a mérleg nyelve most mégis 60kg-t mutat.
L-karnitin megy,fehérje is...ugyhogy akkor nem aggódok a BCAA miatt. Nem kell az még nekem.:))

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz shinita #9564 számú posztjára

Ilyen partyokra nem járok, így valószínűleg maradi vagyok. A csavarhúzó az még okés volt, de a kalapács már meghaladta a képzeletemet. Kár értük.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz teper #9561 számú posztjára

Mi nem tetszett? Ezt nem értem. A kalapács kötelező elem, valahogyan szét kell szedni, ha a csavarhúzó és a többi nem segít. Van pár tonna gép, erősítő, miegymás, amiből fém- és egyéb hulladék lesz.
A páromnak azért eszébe jutott a Crimson Jihad :) Ők verték szét s gyújtották fel a pc-ket, s ezen felül is utálták őket... De partykon is előfordult már monitor- és gépszétverés. Nem az én műfajom, de hát én pc-s coder voltam annak idején. C-64-em sosem volt, de írtam rá rajzolót. PC-n, nasmban, csináltam hozzá C-64 utasításos makrócsomagot :D Mert nem vagyok normális, de ez nem baj, jólesik.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #9557 számú posztjára

A biciklit én is még a könnyű fizikai munkához gondoltam :) De ezt nem tudtam, hogy lecsökkenti a szervezet... Hogy a csudába optimalizálja, hogy kevesebb energiával elég legyen? De ha már benne vagyok: amikor a test csökkenti az anyagcserét, akkor mi lesz rosszabb? Nyilván van hátulütője, de erről még sosem olvastam sehol, pedig rengeteg dologba belefutottam az utóbbi években. Gondolom, a test rosszabbul működik ebben-abban.
Az adagok elosztása valóban igen fontos... Nálam elég kényes dolog ez, amióta a jelenlegi keretemet használom, még úgy is, hogy a nap első felében közöm nincs az evéshez (akkor szabadulna csak el a pokol). Ha túl kicsi az ebéd, hamar megéhezem és törvényszerűen bejön egy plusz étkezés (bár lehet, hogy küzdhetnék ellene vagy próbálkozhatnék egy újabb trükkös mini-étkezéssel), ha túl nagy, nem marad vacsorára elég kalóriakeret, mindkét esetben borul a napom. Csak a közepes méretű ebéd a jó (8-900 kalória). Erre most jöttem rá, pedig elég logikus.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9559 számú posztjára

Ügyes vagy. Jó, ok, továbbra is azt mondom, hogy nem kell az még neked, főleg ha ennyire jó vagy belőle.
A HIIT, intervall, zóna, saját testtsúllyos, és súlyzós edzéseket milyen beosztásban csinálod?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz shinita #9558 számú posztjára

Van, a padláson tudok még ilyet. Jó, ok, megértem, én is gyűjtő vagyok. Valószínűleg elég jók vagytok, de vannak még ilyen cuccok, és tisztelem őket. Nekem is vannak még régi CRT monitoraim. Viszont ami nem tetszett, ahogy írtál a régi cuccokról, mert csak azért mert nem kalapáccsal kell nekik esni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára

Szia!
Ha komolyan (versenyszerűen) akarod csinálni, akkor kell. Minden más esetben feleslegesnek tartom. Ha jó minőségű fehérjét szedsz, akkor a szervezeted úgyis előállítja belőle, ha pedig a fehérjebeviteleddel gond van, akkor meg nem sokat dob a latba.
Táplálékkiegészítőnek csak multivitamint és fehérjét szoktam javasolni, de azt is csak akkor, ha már nem sok hiányzik a napi mennyiségekből és nem tudod máshonnan bevinni (de akkor is szilárt táplálékból össze kell hoznod a napi fehérjebeviteled felét). Illetve az utolsó 10-15 kg-hoz L-karnitint érdemes, minden más felesleges egy kezdőnek.
A legfontosabb a napi keret jó beállítása és betartása, megfelelő arányú makro- és mikro-tápanyagbevitel, a regenerálódás, az edzések minősége és mennyisége. Ha ezek megvannak, akkor szépen le fogsz fogyni. Egyébként pedig miért kell minden áron gyorsítani a fogyást? Csak a baj van a sietséggel... :P

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #9556 számú posztjára

Már sikerült fogynom 10 kilót,az edzést nyomom ezerrel,már nem vagyok "új motoros",csak ritkán jelentkezem. :)
HIIT, intervall,zóna,saját testsúllyos,és súlyzós edzéseket végzek. Már a lételememmé vált az edzés, nem is tudnák meglenni nélküle.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz teper #9555 számú posztjára

Ez a munka, ami elválaszt minket az éhhaláltól, s ha ő nem dobja ki, akkor más, sőt más nem hurcol haza mindenféle procit (gyűjti)... Persze, hogy teszik a dolgukat, ráadásul olyanok kerülnek a szemétbe, aminél rosszabb van a saját gépünkben, márpedig mi eredendően infósok volnánk (ifjúkoromban óriási összegeket költöttem gépre, kellett)... Csak egy ideje már nem szükséges fejlesztenünk a gépeket, a 8 éves ugyanúgy jó, mint annak idején. De van 20 éves monitorunk is, nem használjuk, de megvannak a speckói, ami miatt nem dobjuk ki, elfér.
Persze GUSunk is van, amit szintén eszünkbe nem jutna kidobni, ereklye. Ráadásul haszna is van. Azt hiszem, még mindig nem érte be a DOSBox a régi gépeket, van pár scene demo, amihez jobb a régi Thunderbird gép a gussal... :)
Nem tiszteljük annyira a pc-ket, mint pl. egy C=64-et, működő SIDdel (ha van még olyan), mert az azért igen dicső dolog, de azért elég jók vagyunk, azt hiszem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz shinita #9552 számú posztjára

Amit az elején írtál, azt írtam le én is. :)
Nyilván, ha éhes vagy, akkor eszel. Viszont, amikor valaki éhes, akkor nem mindig van szüksége a szervezetének energiára. Ez főleg a szénhidrátdús étkezéseknél van így. A napi keretet pedig azért kell beállítani rendesen, hogy ne legyél éhes nap közben, ha éhes vagy, akkor emelni kell vagy jobban el kell osztani az adagokat. :)
Én se tudok 1600 kcal alatt enni, viszont egyes napokon 4 ezret sem, holott annyit kellene elvileg. :P
Az egyoldalú kaját, amit írtam extrém példa. Viszont sok ember pontosan a kiegyensúlyozatlanság miatt tart ott, ahol (ezalatt az extrém alacsony vagy a bőven a normál felett evő embereket értem). Nekik nehéz megtalálni az aranyközéputat és ez a kajáknál is így van.
A rosthoz annyit, hogyha a napi minimális folyadékbeviteledet beviszed és nem többszörösét eszed az ajánlott adagnak, akkor nem lesz gond.
Az aktivitáshoz annyit, hogy ami itt ülőmunka, az azon az oldalon, ahol én számolok szellemi munka. Ott van különbség az ülő és a szellemi munka között (pl.: adatrögzítésnél droid módjára kell gépelni felfelé a dolgokat és szinte semmit sem kell gondolkodnod, viszont szellemi munkánál igencsak kell (pl.: épületek statikai és szilárdságtani számításai)). Mindkettőt ülve kell végezni, de az utóbbi jóval több kalóriát éget el.
Amit írsz, a napi 8 óra állás már könnyű fizikai munka. A biciklit meg nem írnám be külön, ha azzal jár munkába, akkor napi tevékenység. Amit naponta csinálsz mozgást, annak a mozgásnak a kalóriaégetését lecsökkenteni egy idő után a szervezeted és nem fogsz annyit égetni ugyanannyi idő alatt, mint régebben.
A kaja elosztás pedig mindenkinél egyéni: van aki egy nap 2-szer eszik nagy adagot és van, aki napi 6-8 kisebb adagot. Én inkább a kevesebb, laktatósabb étkezések felé hajlok (olyankor durván 4 óránként eszek).
Látom, hogy fel vagy pörögve, semmi gond... :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9554 számú posztjára

Szia, sztem nem. BCAA-t egyáltalán még nem kellene használnod vagy kezdjünk új lapot. Kellene tudni ismét a pontos BMR-d.
Valamit mozogj mindennap, lehetőleg heti 3x sajáttestes napi 15-45 perces dolgot, és heti 2 alkalommal, 15-25 perces HIIT-et, ami eléggé sokféle lehet. Nem tudom, hogy most hol tartasz.?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz shinita #9552 számú posztjára

Számítógépet kalapáccsal és fogókkal szétkapni eretnekségnek tartom. Több tiszteletetett nekik, mert szerencsétlen ram modulok és keménylemezek, csak tették a dolgukat, amíg szét nem kalapácsolták őket. Különösen örülök, hogy a véső nem jött képbe. Magam részéről elég nagy kegyben tartom ezeket, ez még jó lesz ide, az még jó lesz oda, és törekszem mindig a legkisebb és a legjobb többszörösre. Kiveszem-berakom, cserélgetem, fényezem, de tényleg jó pár hónapnak kell eltelnie, hogy kukázzam. Kérlek, hogy ezt a bekezdést húzd ki, egyébként meg úgy írsz vakon és gyorsan ahogy az tetszik, de ezt ne. Kösz :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!

Én eddig Liquid Carni-X 40.000 iszom edzés előtt,meg fehérjét iszom edzés után, plusz ha még kell a napomhoz szükséges fehérje pótlásként.
Szerintetek BCAA-t kell használni?
Annyi mindenhol olvastam már róla,és annyian ajánlják,hogy csuda...
Mennyire szükséges?
Elősegítené a fogyásom?

Köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz 720210 #9545 számú posztjára

Változtass mihamarabb, ez nagyon nem jó!
A felvágott és az abonett nem rendes étel... A gyümölcs oké, de arra nem alapozhatsz (bár van, aki teszi, de ezt most hagyjuk, fogyásnál különösen nem lenne célszerű ez), kellenek rendes fehérjeforrások, hús, tojás vagy egyéb, hisz még sok lehetőség van... Ha nem akarsz sok zsír bevinni, akkor töményebb szénhidrátforrások is kellenek, már ajánlották a zabot. De semmi gond nincs a több vagy sok zsírral sem, ha valakinek az jó, tartható és jóleső. Olyankor a szénhidrát csökken le.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #9547 számú posztjára

De ahogy írtam, nem is tudom ilyen pontosan mérni. Hiába van elég pontos mérlegem, van egy félérett sütőtök s akár párszáz kalória eltérés is lehet (a sütőtök elég kalóriadús éretten, éretlenül viszont töredék kalória)... S én még nem is eszem nem saját ételt, csak nagyon ritkán.
Aki pedig a kalóriabázis ételeit használja, az tud csak rossz adatokkal számolni, ha ő máshogyan készíti az ételt (múltkor megnéztem a zöldborsófőzeléket... nos, én azt hittem, viszonylag zsírosan főzök - bár igyekszem minimalizálni a dolgot, de a minimum se alacsony, az ételekbe kell - , de az enyém zsírtartalma sehol sem volt ahhoz). Nemhiába írja szorgalmasan Gonoszka, hogy inkább mérjünk...
De miért baj, ha eltér az ember? Ezt sem értem, de azt sem tartom jónak, hogy az ember túlzottan törekedjek rá. Nem vagyunk gépek, ha éhes vagyok, természetesen eszem, s bizonyos ételek eleve meghimbálják a kalóriaszámot...
A keret alatti evés engem nem szokott fenyegetni, de ha egyszer előfordul, akkor sincs semmi. Tartósan természetesen baj, de már a kis súlyúak kevés kalóriájánál is oda kell figyelni, hogy ne legyen hiány valamiből... Több kalória biztonságosabb eme szempontból.
Kiegyensúlyozatlan étkezésre nem is gondoltam, mert arra tudatosan és a testem jelzései miatt is vigyázok... Hogy ennék már egész nap ugyanazt? Már rövid idő után elkezdek kívánni mást. Nem ez a normális? Kevés kivételtől eltekintve nagyon hasonlóak a napjaim. S ha a kalória kevés, nem lakom jól vele egy napra, eléggé mindegy, milyen az összetétel és a térfogat (kivéve, ha sok a szénhidrát, mert akkor sokkal nehezebb jóllaknom). Rengeteget próbálkoztam már e téren, igaz, sosem volt lehetőségem mondjuk 1300 kalóriájú húsra vagy tojásra egy nap (elvben igen, de pazarlásnak élném meg és zavarna a kiegyensúlyozatlanság)... De ha elég is lenne, másnap simán bepótolnám a kieső kalóriákat, mindig ez van. Úgyhogy nálam e téren nincs gond, a testem pedig jobban tudja, mi kell neki, mint a tudatom a fizikai jelzések nélkül, korlátozott információim alapján.

30 gramm az elég pici, 5 perc alatt megeszek ennyit, ha ilyen zsemlém van és éhes vagyok... 180-at még könnyen össze tudnék hozni a fogyókúrás keretemmel (persze nemcsak zsemlékkel), de ez azért már elég extrém :) Nem tudom, mennyi szokott lenni a normális, macerás lenne kiszámolni, de hogy jól állok, az bizonyos.

A folyadékbevitel az érdekes sok rost esetén... Cikkekben elképesztő értékeket írnak egyetlen grammhoz is... Mi lehet jópár deka esetén?
A székrekedésről tudok, bár nekem biztos nem lenne, sosincs. Inkább megnőne a szomjúságérzetem. Szokott, ha ok van rá.

4 óra könnyű fizikai munka azért szerintem nem 350 kalória, ami az ülőmunka és az átlagos aktivitás különbsége nálam...
Ülőmunkát semmiképp nem adok meg, az nem jó. A szinte nulla mozgásra adtam meg az átlagosat s kilengésekkel is majdnem teljesen vonal szerint tudtam fogyni. Igaz, 2 kiló annyira semmi, hogy nem lehet mélyreható következtetéseket levonni belőle, de az én súlyom nagyon nehezen változik ennyit is.
Bizonyára nekem több kalória kell, ezért is nem tudok picit enni.
Ülőmunkában lassú fogyásra lenne 1500 kalória, annyit én nem tudok enni, max. első étkezésre... 1700 is kevés (az az ülőmunkás súlytartóm, amivel a rövidke ilyen szakaszok alapján tempósan fogyok, csak ugye sosem bírtam sokáig, hisz azért elég kevés evést jelent ez is).

De még egy kérdés. Ugye számítógépet szétszerelni (csavarhúzóval, kalapáccsal, fogókkal), napi 8 órában, állva, 16 fokban (ami speciel tökéletes), az könnyű fizikai munka? Plusz napi 16km biciklizés.
Ez a párom mozgásmennyisége jelenleg s durván megnőtt az éhségérzete. Állítólag már a biciklizés is ilyen hatású tud lenni, de nyilván számít a munka is, ami egész más, mint pár hónappal korábban az egész nap gépnél ülés, némi biciklizéssel és ház körüli munkával. Akkor evett a könnyű fizikai munkához tartozó súlytartó szintjén, 600 kalóriával az ülőmunkáé fölött, a súlya pedig meg se moccant. Márpedig neki vigyáznia kell a vonalaira, már gyerekként is hízékony volt.

Éljen az anyagcserénk, habár így többe kerül az élet (bár nem arányosan többe, szerencsére)... S ha lassabb lenne (normális), akkor kevesebbel laknánk jól... Nekem jobb a több étel, de a páromnak már enyhe gond, hogy ott áll éhesen egy 3 fogásos ebéd és egy extra rostos zsemle után, míg én könnyedén jóllakom... S ő még nem is nagydarab.

Bocs, igyekszem leállni, de nem sikerül, NAGYON érdekel most ez a téma :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 720210 #9550 számú posztjára

Sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

720210

Válasz Gonoszka1 #9546 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm válaszod, igyekszem betartani az általad leírtakat. Köszönöm tanácsaidat! :)

Válasz

Tetszik (0)

720210

Válasz bmati #9548 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm építő jellegű segítséged. Megfogadom a tanácsod, bízok benne, hogy lesz változás! :) Írok mindenképp!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz 720210 #9542 számú posztjára

Szia!
Csökkentsd a heti fogyás mértékét addig, amíg a napi kereted 1460-1510 kcal között nem lesz. A folyadékbeviteled nagyon kevés, azt fel kellene tornázni minél hamarabb. Javaslom, hogy az első napokon egy másfél literes palackot töltsél fel reggel és azt fogyaszd el estig. Aztán lehet majd poharanként emelni. Amúgy, ha megfelelő fehérjebevitelen vagy és ilyen keveset iszol, akkor az kifejezetten roncsolja a vesédet is. A gondolkodás is könnyebben fog menni, illetve a mozgás is, mert mindkettőhöz folyadékra van szüksége a szervezetednek. Fogyás pedig megfelelő folyadékbevitel nélkül elég nehéz.
Az alacsony keret, a kevés folyadék és a mozgás hiánya okozza a stagnálást. Ha átállítod a javasolt mennyiségekre, akkor az első 2-3 hétben akár 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána megindul a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz shinita #9539 számú posztjára

Pontosan azért írom a 10-20 kcal szóródást, mert ahogy te is mondod hiába a pontos súlyszámolás a tápanyagmegoszlás nem pontosan ugyanaz. Ebből összejöhet akár 100 kcal-különbözet is. Ezért is javaslok 100-150 kcal-val a BMR feletti értéket, mert így is még felette lehet maradni, ha rosszabb minőségű alapanyagokkal dolgozol. Én hetekig meg tudtam oldani, hogy közel legyen a keretemhez. Szó szerint 5 gramm pontosan mértem a kajámat. A 10-20 kcal-val még arra akarok utalni, hogy jobb minél pontosabban kell leenni a keretet. 100-150 kcal alatta vagy felette azért már komoly eltérés. Ha 10-20 kcal-ra koncentrálsz, akkor rosszabb esetben sem térsz el 50-nél többet a kiméréseknél (persze a valóságban ez +-100 kcal is lehet). Továbbá inkább a keret felett kellene enni, mint alatta (a szöveg első felében részletezett okok miatt).
A tested jelzései közel sem annyira pontosak, könnyen be lehet őket csapni. A kaja iránti vágy nem feltétlenül tükrözi azt, hogy mennyit kellene enned. Pl.: éhes maradsz egész nap, ha kenyeret eszel magában, mégis túlléped a keretedet, viszont, ha csak húst eszel, akkor lehet el sem éred a napi keretedet, mégis telített maradsz.
Rostból a napi ajánlott 20-30 gramm (attól függően, hogy ki ajánlja), felső határról nem tudok. Ha megfelelően magas a folyadékbeviteled, akkor nem lehet gond; ha nem, akkor székrekedés.
Az átlagos mozgás nálam ott kezdődik, hogy min. 4 óra könnyű fizikai munka. Ez sportnál azt mondanám, hogy napi 2-3 óra aktív sport (itt a könnyű aerob edzések nem számítanak). Amiket írtál én azokkal szellemi munkát adnék meg (ez több, mint az ülőmunka, de még elmarad a könnyű fizikaitól). Azt hiszem az az itteni elosztásban sima ülő munkának felel meg. Egyébként én is ülő munkára vagyok beállítva, holott napi 1,5-2 óra séta meg szokott lenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 720210 #9545 számú posztjára

Szia! Bizony, mert ez így nem jó! Gyakorlatilag mindent lehet enni, csak a tápanyagokra figyelj, hogy nagyjából jók legyenek. A fehérjét sovény húsokból, sovány tejtermékekből lehet összeszedni. De a lencse, bab stb is jó. A zsírt sokan átlépjük, mert azt nehéz tartani. A felvágottakat hanyagolnám, mert hús alig van bennük, viszont rengeteg tartósítószert, és miegyebeket tartalmaznak. Inkább le kellene sütni egy darab sovány húst (akár karaj, csirkemellet, pulykát), és azt szeletelve készíteni a szendvicst. Jók a teljeskiőrlésű, magos, rozsos pékáruk is. És ajánlom figyelmedbe a zabot. Egyik bázislakónk Bofy írja a Zabirodalmat. Ott sok finom zabos receptet találhatsz!

Válasz

Tetszik (0)

720210

Válasz Gonoszka1 #9543 számú posztjára

Szia! Nagyon kedves vagy! Az a baj, hogy még azt az 1184-et sem eszem meg, mert nem nagyon merek enni. Nem igazán tudom, hogy mi az amit lehet enni, ami tápláló lenne és inkább olyanokat eszek, hogy abonett, felvágott, gyümölcs. És mivel ezek tápanyagtartalma nem olyan magas, nem tudom teljesíteni a napi limitet. Bele kell gyakorlódnom, úgy látom! :)

Válasz

Tetszik (0)

720210

Válasz Gonoszka1 #9516 számú posztjára

Szia! A BMR-rm 1362, s napi keretem 1184. Sajnos ezt sem szoktam megenni. :( Köszönöm szépen válaszod.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 720210 #9542 számú posztjára

Szia! A 9541-es hozzászólásomhoz még annyit, hogy napi fél liter folyadék kevés! Legalább 1,5-2 literre tornázzad fel első körben. A folyadéknak egyébként a fogyásban is szerepe van, mert segíti a méreganyagok kiürülését, a testet, a szerveidet hidratálja! És amint írtam, sürgős keret emelésre lenne szükség, kb:1400-1450 kalória környékére, és ezt le is kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

720210

Válasz citromtorta #9517 számú posztjára

Szia! A BMR-em 1362, a napi keretem 1184-re van állítva. A tápanyagarányom úgy szokott alakulni, hogy a fehérjét és a szénhidrátot még soha nem léptem túl a zsírral ellentétben. Nem jelentősen, de azt már többször átléptem. Folyadékot sajnos nagyon keveset iszok (napi fél liter), sportolni egyáltalán nem sportolok. Ez lehet az oka annak, hogy nem változik semmi? Köszönöm szépen válaszod!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 720210 #9540 számú posztjára

Szia! A kereted nagyon kevés! A BMR-ed környékén kellene enned. De a leírtak alapján sokszor még ennyit sem eszel. Ennyi kalóriától lelassul az anyagcseréd, és a stagnálás elkerülhetetlen. Sőt, még hízhatsz is, mert a tested pánikolni kezd, és eszeveszetten elkezd tartalékolni! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást? Ebben le van írva a helyes kalóriakeret beállítás!

Válasz

Tetszik (0)

720210

Válasz bmati #9518 számú posztjára

Szia! Hát a keretem nem tudom alacsonynak számít-e, 1184, viszont nagyon jól gondolod, mert inni nagyon keveset iszok, (napi fél liter) sportolni egyáltalán nem sportolok! Hát sajnos a napi keretet is ritkán tartom be, sokszor az érték alatt van. Ez lehet az oka? Köszönöm szépen válaszod!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Azért elég nagy egyéni eltérések vannak, ilyen határozottan is ki lehet jelenteni számokat, de ezek nem ilyen fixek...

Arra pedig még sosem írtam be, de NEM LEHET 10-20 kcal pontosan még számolni se. Attól függően, hogy melyik adatot használom, csak egy kellemes adag kelkáposztafasírt kelkáposztájának kalóriatartalma képes szóródni közel 100 kalóriányit... S ez igazán picike része az étkezésemnek.
Egyébként ezt miért írod? Mire jó az, hogy megpróbál az ember pontosan annyit enni, függetlenül a teste jelzéseitől? Én éhség (s néha egyéb) alapján eszem, ezért térek el néha 1200 kalóriával a keretemtől, amivel nincs is baj, bár örülnék, ha ez a szám inkább 500 lenne. De igazából nem fontos, nekem a jóllakottság a fontos, másodlagosan az élvezet, harmadlagosan pedig a fogyás. Az egészséget be se sorolom, az alap.

Ó, de kérdezni akartam itt.

Úgy tudom, van olyan, hogy túl sok rost. Az mennyi? Nem igazán aggódom miatta, csak érdekel. (Azt tudom, hogy a kevés nem jó, a semennyi viszont sokaknál működik, de az nem az én utam. Én tuti nem viszek be keveset, étrendemnél fogva képtelen vagyok rá.)
Most van egy rostdús zsemlém, ami annyira poénos, hogy sokat tudnék belőle enni :)

Más. Napi 1 óra gyaloglás és félóra egyéb mozgás (torna, súlyzózás, ilyenek) az megüti az átlagos aktivitás szintjét? Nekem eddig nulla mozgásra volt ez beállítva, ami mindegy, mert úgyis annyit eszem, amennyit, de mégis, igyekszem rendesebben beállítani, a mozgást pedig sosem számolni, úgysem lehet megközelítőleg sem pontosan és különben sem fontos számomra, nem az alapján eszem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz rekukka #9534 számú posztjára

Szia!
Azért néhány sportorvost/dietetikust/orvost szívesen hátba vágnék egy lapáttal, amikor ilyeneket mond...
Amiket korábban sportoltál, azok mindegyike aerob vagy kardió edzés volt. Az iskola tesi kb. egy vicc mindenhol. Heti 3 saját testsúlyos erősítés mehet 10-45 perc alkalmanként intenzíven, mellette heti 1-3 aerob edzés 30-60 perc alkalmanként (lehetőleg zsírégető zónában). A zumba ez utóbbihoz sorolható.
A gyógyszernek nem kellene bekavarni elvileg a dolgokba. Azt is számításba kell venned hízáskor, hogy 18-20 évesen lassul lejjebb az anyagcseréd, majd 30 körül és 50 körül. Ezek általában a kritikus pontok. Itt azt értem alatta, hogy amit korábban ettél nem biztos, hogy jó, mert minél jobban haladsz a koroddal, annál inkább oda kell figyelni, hogy mit és mennyit eszel, mert egyre könnyebben rakódik rád a zsír. A korodat nem tudom, de ha 30 vagy az alatt vagy, akkor 1500 kcal-t kellene lapátolni naponta edzés nélkül. Plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is 10-20 kcal pontosan leenni. Jelenleg a BMR-ed környékén, amivel azt fogod elérni, hogy belassítod az anyagcserédet. Még most lehet nem érzed, de 8 hét után kezdődnek a bajok (stagnálás, majd hízás ugyanolyan keret mellett). A szénhidrátbevitelhez annyit, hogy 130-200 gramm között tartsd, a fehérjéből pedig 90-110 gramm között kellene enned, zsírból pedig min. 40 gramm, de lehet abból többet is, csak figyelj oda arra, hogy lehetőleg telítetlen zsírokból vidd be.A folyadékbeviteledet pedig tartsd 3 liter felett (főleg edzésnapokon, de ilyenkor a felét érdemes ásványvízből fogyasztani).
A stagnálás azért következett be, mert túl keveset ettél (szóval a BMR-ed alatt ettél és ezért). Ezt úgy tudod javítani, hogy lecsökkented a heti fogyás mértékét úgy, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ekkor 2-3 hét, mire újra rendesen fogsz tudni fogyni, de ezalatt az idő alatt 1-2 kg is felszaladhat.
Még egy dolog: ha te 166 cm vagy, akkor jobban járnál, ha tartanád a súlyodat és ha megfelelően edzel, akkor csökkenhet a testzsírszázalékod közel változatlan testsúly mellett. Egyébként egy 166 cm-es nőnek valahol 60-62 kg lenne az ideális testsúlya vékony csontozat esetén, természetesen megfelelően alacsony testzsírszázalék mellett. Egy normál, nem edző nő testzsírszázaléka 22-25% között ideális, ha valaki sportol, akkor 19-22%, de szerintem 19% alá nem érdemes menni (az már egyébként versenyző szint).
A sport nem 30%-ot tesz hozzá... Az étkezésen múlik a sikeresség 70%-a, 10% az edzésen és 20% a regenerálódáson.
Saját testsúlyos edzéseknél figyelj arra, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiből 2-4 sorozat megy 5-12-es ismétlésszám között. Ha megy 15 ismétlés valamiből, akkor ideje nehezebb gyakorlatot keresni. 2-3 havonta érdemes egy kicsit maximális erőt is növelni, amikor olyan gyakorlatot keresel, amiből max. 5 ismétlést tudsz csinálni.
Az étkezésről és a mozgásról írtam nagy vonalakban a kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek évek óta, úgyhogy üdv a csapatban. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz rekukka #9535 számú posztjára

Nem vagyok ebben szakértő, de tudtommal a súlyzós edzés nem szükséges... Van, aki még izomtömeg növeléshez sem használja, de arra speciel igen jó. De hogyne tudnál csinosra fogyni rendes étkezéssel és rendszeres mozgással, csak mert nem használsz súlyokat? :D A párom is lefogyott igen karcsúra (amit aztán nem is tudott megtartani, de nem baj, így is jól néz ki) és sosem vett a kezébe súlyt, de még csak nem is edzett sosem, mindössze biciklizett, gyalogolt s dolgozott... Bár ő speciális, mert a fogyást is gyorsan lezavarta, amit nem ajánlunk senkinek... De attól még biztos vagyok benne, hogy nem kötelező a súlyzó. Ez kicsit olyan, mint a mozgásos topikban az a gondolat, hogy a konditermi gépek olyan izmot is megmozgatnak, amit semmi más nem. Elég fura lett volna az evolúciótól, hogy olyanokat fejleszt ki, amit csak gépekkel lehet edzeni...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz rekukka #9534 számú posztjára

Így elsőre olvasva s nem mélyen belegondolva nekem jól hangzik, amiket írtál, csak annyit tennék hozzá, hogy a zsír esetében kötelező minimum van inkább, bár persze sokan maximalizálják is. Sokkal 45g alá ne menj vele, a testnek nagy szüksége van rá, pl. a hormonok miatt is.
A stagnálás, főleg így az utolsó kilóknál, de korábban is teljesen természetes dolog. Van olyan, hogy egy ideig nem fogy az ember (bár erről én csak hallottam, az én stagnálásaim tipikusan a magas kalóriabevitel miatt vannak. de nagyon gyakori dolog ez olvasmányaim alapján).
Alapvetően pedig a saját testemre hallgatnék, bár ez egyesek esetében csalóka, ahogy írod, Te is megszoktad a kevés evést, habár nem hiszem, hogy bárki meg tudja mondani pontosan a BMR-edet... Az enyém sem annyi, mint amit az oldal becsül, úgy néz ki.

Sok sikert az utolsó kilókhoz! :)

Válasz

Tetszik (0)

rekukka

P.S: epp most mertem magam, ma 59,6 voltam. Meg annyit tennek hozza, hogy a doki nem szigoruan ertelmezi az 1330at, ö ugy fogalmazott, ez a bazis, amit MINDIG meg kell ennem, picit csuszhatok föle. Amikor a "kiehezesröl" kerdeztem, azt mondta, az en magassagommal es testtömegemmel nem tudom magam 1200 kcal alatt "eheztetni".
A mozgas szerinte tökeletes, bar azt ajanlotta, 57 alatt kezdjek neki pluszban erösiteni sullyal, mert maskepp nem fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

rekukka

Sziasztok!
Szeretnem leirni kicsit hosszabban a törtenetemet, mert kivancsi vagyok a velemenyetekre. Elöre is elnezest, hogy ekezetek nelkül.... Szoval... pici korom ota sportoltam, es soha nem volt komolyabb problemam az alakommal. A közepiskola alatt heti 4-szer edzettem, es magam is tartottam edzeseket. Ez a heti sport többfele mozgast tartalmazott: jazz tancoltam, aerobicoztam, röplabdaztam illetve erösitettem is; tornaorak alkalmaval heti 3-szor futottam (nem sok hangsulyt fektettek, a testnevelesre; a lustabbak setalgattak, en mindig szivesen futottam, hogy „kiüritsem a fejem“). Az etkezesemre soha nem fektettem nagyobb hangsulyt, viszont utolag is visszagondolva jol etkeztem; imadom a zöldsegeket, a leveseket es a halat, nem vagyok nagy edesseg-kedvelö sem. A ket legnagyobb gyengem a sos pekaruk illetve a gyümölcslevek, -teak voltak. Ezeket ma mar nem fogyasztom, am a kave alapvetö szükseglet nalam :) Ha jol tudom, amig napi 3cseszevel fogyasztom feketen, semmi gond nincs vele. A vernyomasom alacsony, a nyugalmi pulzusom szinten az. Tehat a közepiskola vegeig a 166cm-es magassagomhoz mindig grammra pontosan 54kg voltam.
Es ezutan kezdödik a kronikam. Az egyetemen mar csak heti ket edzesre jutott idöm (es kimaradt 3 tesiora is!!!!!), az etkezesem nem valtozott, hacsak nem rendszertelenebb lett. Mivel minden napom maskepp nezett ki, ezert minden nap mashogyan is ettem. Nyilvan, ha ejjel kettöig tanultunk, akkor föztünk közös erövel egy hatalmas adag bolognait, es ezt akar ejjel 11-kor befaltuk. De alapvetöen nem ettem többet, inkabb a rendszeressegben latom a hibat.
Mindehhez hozzatennem, hogy fogamzasgatlot is elkezdtem szedni (erröl mi a velemenyetek?????), de ugy tünt, azzal sincs problemam. Erröl az en velemenyem utolag az, hogy egy nagy hülyeseg... mü dolog, ami „robotta“ tesz, azzal, hogy nincs ciklusod, hogy mindig egyforma a hormonszinted. Bar sok remtörtenetet hallottam, nekem nem okozott semmi hirtelen valtozast, hanem csak szep lassan valtoztatott rajtam (karöltve az eletmodommal): hat ev gyogyszerszedes es csak ket edzes alatt megis megvaltozott a sulyom, szepen, lassan, szinte eszrevetlenül.... elöbb csak 55kg föle csusztam, majd nagyon lassan elertem a hatvanat. A csucsok csucsa 2eve volt, amikor a merleg 67 kg-t mutatott. Meg ebben az idöszakban is heti ketszer mozogtam, es ilyentajt mar az eletmodom is rendszeres volt.... Na ekkor mondtam, hogy valami nagyon nem oke. Eldobtam a fogamzasgatlo tablettat. A tabletta hatasa csak akkor esett le (marmint, hogy van egyeb hatasa), mikor mar nem szedtem. Kivirultam. :) Persze, voltak rossz napjaim, de valami regi energia jött viszza, amit mar nagyon regota nem tapasztaltam. Ugy, hogy hozzateszem, semmi mas egyeb lelki hattere nem volt a nagy jokedvemnek, söt, kifejezetten nehez idöszakot eltem meg. Megis ugyereztem „bummm, enyem a vilag; fussunk, tancoljunk, nevessünk!“ :) 8 honap alatt magatol, szinten eszrevetlenül visszaallt a testtömegem 62 kg-ra. Ezt egy idöben intenziven sportolni kezdtem ujra, es bar a merleg nyelve nem mozdult, de a testem összetetele igen: az izmaim tonusosak lettek ujra, a testzsirszazalekom csökkent, a ruhak es a centi tehat nem hazudtak.
Mar csak az etkezesem megreformalasa volt hatra. Ekkor talaltam az oldalra. November vegen kezdtem hasznalni a bazist, kezdetben regisztralas es adatok nelkül, pusztan azert, hogy az elfogyasztott etelek összetetelet nyomon követhessem. Hamarosan regisztraltam, es most itt vagyok. :)
Novemberben 62-röl indultam, azota 2kg-ot fogytam 60,00 es 60,3 között tartom magam. Mivel a celom hosszutavu (ujra a bomba 53-4kg-os formamat szeretnem), ezert sokat „szorakoztam“ a beallitasokkal (cel, keret, stb.). Olvastalak Benneteket itt, a forumon is, es megfogadtam a sokszor hallott tanacsot is: a BMR-em föle mentem. Bevallom, nekem ez kicsit furcsa, mert miutan sportorvosnal jartam, ö ennel picivel alacsonyabbat ajanlott. A sportorvos szerint 1330 kcal-t kene fogyasztanom azokon a napokon, ha nem mozgok. Ez aranyaiban a következö: max. 190 g szenhidrat, min. 50 g feherje, max. 45 g zsir, min 40 g rost. Tehat ezek az alapanyagcsere ala esnek, de nem sokkal.... A doki szerint ezzel kell folytatnom, 57 kg stabil sulynal testzsir szazalek meres ujra, s az alapjan valtoztatunk. Igy egy het utan attertem erre (jan. 1-töl). Hozzateszem, hogy a lesportolt kcal-k leeveset ö is elvarja, illetve nem az egeszet, hanem azok 60 %-at, es ezt igyekszem is betartani, neha 100 kcal-val alatta, neha ugyanennyivel föle esek.
Vizfogyasztas tulteljesitve :) Napkozben 2 es fel liter, sport alatt 4-5 deci lemegy, utana egyböl fel liter izotonias ital.
Nem esik nehezemre az 1300-1400 kcal etrend, ha sportolok, akkor kimondottan kellemesen tarthato a többlettel. Viszont erdekelne a velemenyetek is!
Noha bizom a doki velemenyeben, ugyan akkor ket hete teljesen stagnalok, es a forumolvasgatas hatasara (bocsi, bocsi. Bocsi! :)) megijedtem, hogy rosszat teszek, es csak lelassul az anyagcserem. Persze azzal tisztaban vagyok, hogy mar most is böven az egeszseges kategoriaba esem, de meg nem ez a kivant csucsformam. Tudom, hogy az utolso kilok es centik es zsirszazalekok a legnehezebbek, eppen ezert nem szeretnek kapkodni, tartos eredmenyt szeretnek elerni.
Az eletmodom es etkezesem tinikorbol visszatert rendszeressegeinek elönyeit mar most elvezem: remekül alszom, kiegyensulyozott vagyok, jokedvü, tele energiaval. Ez mar ket eve megkezdödött, de amiota igy eszem meg jobb a közerzetem, es meg energikusabb vagyok. Epp ezert nem gondoltam, hogy többet kene ennem.... egeszen a forumlatogatasomig. :) ;)
Szoval mi a Ti velemenyetek? Kivancsi vagyok a velemenyekre, lattok-e valamiben hibat, illetve, ha igen, Ti mit csinalnatok mashogyan!
Nem harapok, es szivesen fogadok minden öszinte velemenyt! :)
Köszönöm!
P.S: Es igen, a sport, a büvös 30%...... Sportrol csak annyit: heti 2-szer sajat testsulyos gyakorlatok, mindket alkalommal egesz testre; heti 1-szer gimnasztika/szertorna/talajtorna (amit en szinten sajat testsulyos edzes kategoriaba sorolok, annyi különbseggel, hogy a vegen extra sok nyujtassal zarva), es heti 1-szer intenziv zumba (csak a vidamsag kedveert, es kifulladni) :)
A konditermet es sulyokat pakolgatni csak akkor elem tul, ha jo zenet hallgathatok, de amugy hamar motivalatlan leszek, ezert maradtam a sajat testsulyos edzesnel, amit sokkal inkabb kedvelek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz DaenerysStormborn #9532 számú posztjára

Én a mai napig nyaki ütőéren keresztül becsülöm a pulzust, mert még az is pontosabb, mint az olcsóbb órák. Ha valamiből normálisat akarsz venni, akkor sajnos zsebbe kell nyúlni, ez mindenhol így van. Nálam sem a fán teremnek az ezresek... :D
Bármi, ami 2 ezertől többe kerül, az nálam már drága vétel, de nincs mit tenni, a minőséget mindig is meg kellett fizetni.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz swr #9530 számú posztjára

nyilván pontatlan és sokkal jobb egy igazi pulzusmérő, de a telefonra androidra HeartRate alkalmazás - napi 3at enged számolni, ha nem fizetsz a pro-ért, nyilván nem ér sokat, de ezt kérdezted, és szerintem több mint a semmi, lélektanilag biztos, és ingyen van.
bmati: huszas? na, ne már, nekem az életben nem lesz olyanom :D én hétért néztem hervisben még decemberben, de már azt is az ára miatt nem vettem meg :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz swr #9530 számú posztjára

Nagyon nem ajánlom az ilyesmit, mert csak a gond lesz vele. Az egyszerű és olcsó általában azért annyi, mert iszonyat pontatlan, akkor meg mindegy, hogyha az oldal adataival számolsz.
Érdemes egy Polar-ra beruházni, de az meg egy 20-astól indul újonnan. Ha szerencséd van, akkor használtan vagy leakciózva ki lehet fogni valamivel 20 alatt.

Válasz

Tetszik (0)

swr

Egyszerű , olcsó pulzusmérős órára , pulzusmérőre van tippetek ?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz laller48 #9527 számú posztjára

Ha nem írtál be új adatot a súlyodról, akkor számomra viszont nem egyértelmű, hogy miért növeli a keretedet! Írtál be valamilyen módosítást pl: a cél beállításához?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Florian60 #9523 számú posztjára

Igen, úgy tudod emelni. Addig kell vele "játszadozni" amíg a BMR-ed fölé kerül kb 80-100-al.

Válasz

Tetszik (0)

laller48

1

Válasz Gonoszka1 #9526 számú posztjára

Nem írtam be, de többet "csökkenek" mint a betervezett. Köszi a segítséget, így már egyértelmű!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz laller48 #9524 számú posztjára

Írtál be súlyváltozást? Ha a fogyásod gyorsabb mint a tervezett, akkor a rendszer emeli a keretet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9523 számú posztjára

Igen! Addig állítgasd, ameddig ez a kereted jön ki nagyjából. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

laller48

1

Jan. 8-án kezdtem , a rendszer 2092 kcal-t javasolt, ma 2142-nél tartok, a 2. 3. nap után mindig emelkedett egy kicsit.Ez mitől lehet?
Az előbbihez még annyit, hogy az elmúlt egy hét alatt a közérzetem rengeteget javult, kevésbé vagyok fáradékony, sőt!!! Nagyon jó ez a kalóriaszámlálás! Kiszámoltam az ünnepek alatt elfogyasztott ételek egy napra eső mennyiségét, hát 4500-5000kcal! Az a csoda ,hogy az elmúlt években csak ennyit híztam ilyen sok evés mellett!

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Aha értem,köszönöm szépen, mindent tudok korrigálni, csak a víz nem lehet több mert az szigorú előírás, egyébként a víz zöme ásványvíz (ph 9,2) Ja és még egy. A keretet úgy tudom emelni hogy a heti fogyást a célnál csökkentem?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Florian60 #9519 számú posztjára

Napi bevitel sport nélkül 2220-2270 kcal. Amikor sportolsz, akkor a sportidőnek csak kb. a 70%-át írd be és azt a keretet is 10-20 kcal pontosan le kellene enni.
Napi 2,5 liter víz kevés. Lehet ásványvizet is fogyasztani, akkor az ásványi anyagok nagy részét pótlod.
Napi 60 perc biciklizés nem jó. Ne csináld minden nap ugyanazt. Egyik nap óvatos átmozgató, erősítő edzés, másnap mehet a bicikli. Ha minden nap csinálod, akkor a napi keret része, de nem fogsz fogyás terén sokkal előrébb jutni vele.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Pár napja nincs grafikonom. Találkozott már más is eme problémával? Most újra megadtam a célom, úgyis elmásztam a sárga vonaltól és különben is tiszta lappal akarok kezdeni, remélem, rendbejön. Szeretem a grafikont nézni :)
(Aaaaaaaa s már megint az elején van az emberke, nem mintha bármit számítana... Végre túljutottam az s betűn is, most kezdhetem előlről... Viszont összesen 10 kilóra vagyok a céltól :D Ami csak egy sacc, nem tudhatom, mennyivel nézek ki jól, utána pedig úgyis tömegelni kéne picit.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9519 számú posztjára

Keretnek legalább 2250 kalóriát! A BMR alatti evés lelassuló anyagcseréhez vezet!

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Tisztázásképpen a nálam gyakorlottabbaktól kérdezem. BMR 2208, Keret: 2120, napi 2,5 liter víz /nem nagyon lehet több a szívem miatt. Napi 60 perc lassú kerékpár,a listában 770 kalória heti beállított fogyás o,5 kg.
Mennyi bevitelt javasoltok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz 720210 #9515 számú posztjára

Szia!
Alacsony keret, kevés folyadék, nem megfelelő minőségű és mennyiségű sport valószínűleg ebben a sorrendben.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz 720210 #9515 számú posztjára

Szia! Ebben akkor tudunk segíteni ha konkrétan leírod amit csinálsz (elsősorban:mennyi a BMR-ed, ehhez mennyire van állítva a napi kereted, milyenek a tápanyagaranyaid, a folyadékfogyasztásod, mennyit és milyen intenzíven mozogsz-és azzal hogy kalkulálsz...)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz 720210 #9515 számú posztjára

Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

720210

Én 19 napja csinálom a kalóriaszámlálást, nagyon betartom a "szabályokat' mégsem fogytam egy dkg-ot sem. Mi lehet az oka? Hát cm-ben talán van változás, de kg-ban nincs. Valamit nem jól csinálok talán?

Válasz

Tetszik (0)

anaszti22

Válasz Gonoszka1 #9513 számú posztjára

Nagyon koszonom a segitseged,mai nappal ujra kezdte nekem,de sebaj,visszallt a rend :) tuti biztos voltam,hogy a csajok zsivanykodtak el a telefonomon!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz anaszti22 #9512 számú posztjára

Csak a cél törlödik, de semmilyen más adatod, és az eddig beírt dolgok megmaradnak. Nyugodtan mentsed el a születési éveddel. És megnyugtatlak, hogy ezt nem az ikreid csinálták, hanem a rendszer olykor csinál ilyen tréfákat.

Válasz

Tetszik (0)

anaszti22

Megneztem ujra be kellett irnom,de ha rakattintok,hogy beallit,akkor ujra kezdi mai nappal,es minden torlodik ami eddig volt?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz anaszti22 #9510 számú posztjára

Szia! Nézzél szét a cél beállításban. Lehet, hogy a rendszer kitörölt valamit, például a születési évedet.

Válasz

Tetszik (0)

anaszti22

Sziasztok! Fura a kerdes, de felteszem,3. napja vagyok az oldalon,es ma delelott az ikerlanyaim valamit elnyomhattak,mert minusz 11000 kaloria van napi mennyisegnek es 10000 korul van amit alapjaraton legetnek,na a kaloriat vissza tudom allitani,hogy en magamnak a fixet,ami tegnap volt,de az alapjarat kaloriaegetes maradt 10000 korul,hogy allitsam vissza??? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szicic #9508 számú posztjára

Ha van még kérdésed, akkor szívesen segítek! És ne izgulj, előbb-utóbb mindent felfedezel, csak idő kérdése!

Válasz

Tetszik (0)

szicic

Válasz Gonoszka1 #9507 számú posztjára

Köszi a segítséget! Még új vagyok, de majdcsak belejövök! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szicic #9506 számú posztjára

Szia! Tudomásom szerint sehogy. De ha a mit ettél mába beírod az egyik szót az étel nevéből, akkor a te ételeidet sorolja fel először, méghozzá azokat, amik tartalmazzák azt a szót.

Válasz

Tetszik (0)

szicic

Sziasztok! A napi kalória kiszámításánál a kedvenceim között hogyan tudom abc sorrendbe tenni az ételeket a jobb áttekinthetőség kedvéért? Előre is köszönöm a segítséget! Üdv. Szilvi

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz timi67 #9491 számú posztjára

Szia!
Igen jó, de a heti 3-szori edzésről ne feledkezz el (ami az elején átmozgatás. később lehetőleg erősítés legyen és mellette aerob edzések). Annyit még hozzáfűznék, hogy a minimális folyadékbeviteled 3,5 liter legyen naponta.
A folyadékbeviteledet úgy növeld, hogy tölts meg mondjuk egy másfél literes palackot az első héten vízzel és azt nap végére fogyaszd el. 1-2 hét múlva mehet a két literes majdnem tele, majd tele. Néhány hét múlva a literest tele, plusz 1-2 pohár folyadék és így előbb-utóbb meglesz a 3,5 liter.
A megfelelő folyadékbevitel nagyon fontos, mert ez segíti a fogyást, segít kímélni a vesédet, hidratálja az izmokat, segít a méreganyagokat eltávolítani, stb.
Ha megfelelő összeállításban (megfelelő makrotápanyag és kalóriakeret) eszed a dolgokat, akkor nem leszel valami kívánós. Ha szükségét érzed, akkor szedhetsz multivitamint. Ajánlom például ezt (van ennek nagyobb kiszerelésű verziója is):
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

Szia!
A heti fogyás mértékét nyugodtan veheted egy kg-ra a kezdeti időszakban, úgyis több fog az elején lemenni hetente. Kb. 8 hét után viszont vegyél visszább belőle, de úgy csökkentsd, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kb. 100-150 kcal-val és azt 10-20 kcal pontosan edd is le.
Mozgáshoz egyelőre szobabiciklit mondanám, illetve a sétát, de az előbbinél sem mindegy a tartás. Illetve az sem mindegy, hogy ágyéki vagy nyaki gerincsérved van.
Átmozgató edzésként lehet csinálni csípőemeléseket, hiperhajlítást, könnyített lábemeléseket (kis mozgástartományban), különböző statikus gyakorlatokat (tartásokat), támaszos guggolás óvatosan, falnál végzett fekvőtámaszokat úgy, hogy az elején csak kevésbé dőlsz rá a karjaidra, majd egyre inkább csökkented a szöget közel 40 fokig (a függőleges vonaladhoz képest), korlátba/oszlopba/fába kapaszkodva lehet az előző módszerrel húzást végezni (függőleges húzások).
Heti 2-szer átmozgató tornát csinálj, aztán majd ha 20-30 kg-val könnyebb vagy, akkor rá lehet térni az erősítésekre. Emellett heti 2-3-szor valamilyen aerob mozgást kellene végezned. Írtad, hogy nem mész az emberek közé, de neked a vízben végzett torna lenne a leghasznosabb, ha van rá lehetőséged, ezután a szobabicikli, illetve a séta (a biciklit szándékosan nem írtam, azt nem javasolnám még egy jó darabig).
Ha nincs asztmád, akkor a fulladás azt jelenti, hogy gyenge a keringési rendszered, amit aerob mozgással idővel fogsz tudni növelni.
A fenti gyakorlatokból tudsz mazsolázni, abból kezdetben 10-20 perc elég. Nem kell lefulladni tőle, de azért érezd meg a gyakorlatokat (és ne legyen napokig izomlázad ezektől). Kis ismétlésszámokkal dolgozhatsz az elején 8-10, majd fokozatosan hetente növelve szépen el lehet jutni az 50-es ismétlésekig. 1 gyakorlatból 2-4 sorozat ajánlott (az elején csak kettő, majd ha tudsz 2x20-at, akkor jöhet a 3. sorozat, ha megy 3x30, akkor mehet a 4. sorozat, de úgy, hogy az összes ismétlésed ne növekedjen túl erőteljesen /pl.: 2x20 után ne 3x20-ta csinálj, hanem 3x14-et, stb./).
Aerob edzésnél (szobabicikli, séta) arra figyelj, hogy abból min. 20 perc legyen meg, idővel majd mehet 1 óra is (ehhez kellesz jó pár hét/hónap).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára

Szia!
Ez sima napi tevékenység, ne rugózz rajta. :)
Amit napi rendszerességgel csinálsz mindig közel ugyanolyan intenzitással és ideig, azt ne vidd fel, de ha azon felül csinálsz még valamit (amit egyébként nem csinálnál, akkor azt igen). Ilyen pl.: ha minden nap takarítasz, akkor azt ne vidd fel külön, de ha van mondjuk egy tavaszi nagytakarítás, akkor azt igen, de ott is csak úgy, hogy a teljes időből levonod a napi tevékenység idejét.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz timi67 #9500 számú posztjára

A króm szedését ajánlják néha édességvágyra, ennyit tudok mondani. Szerintem kiegyensúlyozottan kell táplálkozni s picit átnevelni a szokásokat, mert van, hogy az ember arra vágyik, amire nincs szüksége, csak finom és főleg megszokta... Más kérdés, amikor a testnek hiányzik valami, ami az édességben van s amitől a balga fogyózó megfosztja... Ezért kell ésszel fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz timi67 #9500 számú posztjára

A legjobb a multivitamin lenne, mert a kevesebb kalóriával a vitaminokból is kevesebbet eszünk meg. Én még szedek 1000-es C vitamint, és L-carnitint magnéziumosat.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz Gonoszka1 #9496 számú posztjára

Én sem fogyókúrás valamire gondoltam, hanem vitaminra, csak nem tudom mire, ebben kérnék segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz timi67 #9494 számú posztjára

Hoppá, egy liter az még nekem is kevésnek tűnik, pedig én igazán nem vagyok a rengeteg ivás szószólója... Erre nem tudok mit mondani.
Hm, csábítások, ez ismerős... Én zsírt s egyéb ízletes és kalóriát tartalmazó dolgokat "szedek", az jó az édességvágyra, legalábbis fizikailag :D Éhesen elszabadulnak a dolgok, jobb jóllakni. De egy igaz édesszájú hedonista édességvágyát a világon semmi nem szünteti meg, nekem ez a tapasztalatom. Mindennap eszem édességet, ami nem célom, s meg tudnám állni, hisz nem erős fizikai a vágy, csak így alakul. Ennek a lelki problematikájáról lehetne értekezni, de a fogyásomhoz szerintem a világon semmi köze (amíg nem eszem nagy mennyiséget belőle. néha előfordul, mert túl nagy adagot sikerül készítenem, erre nem árt vigyázni, de ez más ételeknél is így van).
Nos, vannak a tiltott dolgok szerepét valamelyest kiváltó jobb dolgok - de az ember rengeteget tud változni. Simán meg lehet szokni egy jobb életmódot. Amikor én elhagytam valamit, azt nem veszteségnek éltem meg, hanem egy saját, tudatos, jó döntésnek. Továbbra is jókat ettem, csak egyes dolgokat a saját érdekemben kihagytam. Ezért is szimpatikus az életmódváltás, szerintem terhes lehet a léleknek az, hogy "ezt a csodát nem ehetem pár hónapig, meg azt se, kész gyötrelem, de hipphopp lefogyok és utána szabad a vásár"... Nekem is vannak "egyelőre nem vagy csak igen ritkán" ételeim, bár nagyon-nagyon kevés, na azok elég sokszor befurakodtak az életembe, míg az életmódváltással elhagyottak eltűntek a fejemben az "élelem" szekcióból, boltban teljesen poén az ilyen osztályokon járni, közöm nincs hozzájuk. Bár én az a típus vagyok, akinek nem való a finomkodás egy étel esetében, vagy szabad a vásár, vagy inkább hozzá se nyúlok, sokkal könnyebb, mint 2 falat után megállni.

Ah, sosem akarok ennyire hosszan és személyesen írni :( De ez bonyolult és egyénfüggő témakör...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Marikagretike #9497 számú posztjára

Szívesen segítünk, csak gyere, mert ez csak így tud működni!

Válasz

Tetszik (0)

Marikagretike

Válasz Gonoszka1 #9479 számú posztjára

Hálásan köszönöm,a segítséget! De jó,hogy vagytok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz timi67 #9494 számú posztjára

Ennek fejben kell eldőlnie! Nem javaslok mindenféle vacak szedését. Vitaminokat szedjél, mert annak van értelme. Néha lehet kilengeni, csak ne legyen gyakori. A víz nagyon kevés! Persze a leves, a tej, a tea is folyadék. Így azt javaslom, hogy egyél levest, az a gyomrodat is megtömi, és még folyadék is! Ha sportolsz, akkor a kereted is kicsit nagyobb lesz, mert a sportok 60-70%-át is be kell írni, és le kellene enni, mert ez a keretedet is növeli.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Köszönöm a gyors választ. Hát igen, a folyadékbevitellel nagyon hadilábon állok, ha sokat próbálok inni, akkor inkább kifele jönne mint befelé. El nem tudom képzelni, hogy litereket igyak, kb. napi egy liternél tartok. De próbálok az agyamon állítani. A keretembe beleférek, csak azok az undok mindenféle csábító dolgok ne lennének a világon, akkor minden egyszerűbb lenne. Segít az ha szedek valamit, hogy ne kívánjak mindenféle tiltólistás dolgot, vagy ez is csak fejben dől el? Mi a tapasztalatotok?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Csatlakozom Gonoszkához, heti -2 kiló túl sok... De miért is számít ez? Beállítja a kalóriakeretet finoman a BMR fölé, aztán úgy fogy, ahogy fogy, előre úgysem lehet pontosan tudni, csak saccolni. Most én is beírhatnám, hogy heti 1 kilót akarok fogyni s kapnék egy 700 kalóriás keretet, amivel nem tudnék mit kezdeni, nemcsak tarthatatlan, de egészségtelen is lenne... A jelenlegi keretem viszont teljesen jó. Gonoszka pedig megnézte (de most én is), nagyobb súlynál a 2 kiló ad ilyen extrém értéket.
Az elején persze lehet, hogy némelyik héten ennyi a súlycsökkenés (amúgyis vannak egyéni különbségek), de ez nem zsírból megy és nem reális elvárni.

timi67: Ez így jól hangzik, ha jóllaksz ennyivel, akkor rendben van (illetve ott a mozgás is, amire úgyis szükség van) :) De ha nehezen megy, csökkentheted az iramot, inkább, mintsem feladd... Sok sikert!
Ja és a kitartás... Az kell. Önfegyelem nem feltétlenül (bár valamicskét még én is használok), ha megtalálod az élvezetes, jóllakással járó saját utad. Ha valamivel gondod van (pont, amin elbuksz), kérdezz! Nem kell aszkétaként csinálni, vannak trükkök :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz timi67 #9491 számú posztjára

Szia! Szerintem jó! És persze a sok folyadékról és a mozgásról se feledkezzél meg! A kitartásodat pedig meg kell erősíteni, mert ahogy írtad sajnos anélkül nem megy. Mindenkinek a saját útját végig kell járni, és ha a göröngyökön időnként meg is botlunk (sőt esetleg hasra esünk), akkor is folytatni kell, mert a kitartás meghozza a gyümölcsét, és akkor milyen büszkék lehetünk magunkra, és az nagyon jó!

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Sziasztok! Olvasgatom a fórumot, sikerült is pár kilótól megszabadulnom, de most ugyanott vagyok, ahol kezdtem. Kitartásom nulla, pedig tudom enélkül nem megy. Újabb elhatározás után beállítottam az adataimat, 75,8kg, 158 cm, átlagos aktivitás, BMR1450, napi keret 1550, heti -40dkg. A fogyókúrás beállítást választottam, remélem sikerül bálnalétemen változtatni. Szerintetek így jó lesz?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9489 számú posztjára

Jó, ok, szerintem is nagyon fontosak az első lépések :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9488 számú posztjára

Jó kalóriakeret (BMR-hez igazítva), sok folyadék, és az állapotának megfelelő mozgás elkezdése. Tudod, minden út az első lépéssel kezdődik, de ezt az első lépést meg kell tenni. És persze utána szépen az egyik lábát a másik elé kell tennie ezen az úton.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9487 számú posztjára

Ja, nem, de nem szeretnék ezzel kísérletezni, legyen így. Az kétségtelen, hogy bizonyos túlsúllyal rendelkezik, ami elég soknak tűnik. Egyéb ötlet ezzel kapcsolatban ami biztos?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9486 számú posztjára

Ha az anyagcsere lelassul, akkor már nem tud befékezni, mert már a teste befékezi. Az elsődleges szempont a BMR, és utána lehet azon gondolkodni, hogy mennyire állítsa a fogyási ütemet. De ilyen súly mellett is a heti 2 kiló fogyással kb:800 kalória jönne ki! Az egy kicsit nagyon kevés!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9485 számú posztjára

Azt gondoltam, hogy 146kg-nál ez simán mehet, belefér. Továbbra is ezt gondolom, hogy lehetne haladni gyorsabban, heti 1-2 kilóval, és utána majd befékezni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9483 számú posztjára

Soha senkinek nem ajánlunk heti 2 kilót célnak. És az sem mindegy, hogy ehhez milyen magas! A csúcs a heti 1 kiló, és akkor is a BMR-hez kell igazodni, különben lelassul az anyagcseréje, és akkor ott tart megint ahol a part szakad!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #9481 számú posztjára

Gonyi, lehetséges, hogy valamit benéztem, de elsőre nem lenne sok.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

A koplalás semmiképp nem jó megoldás, főleg ekkora fogyásnál nagyon fontos a kiegyensúlyozottság, hiszen sokáig fog tartani, addig nem éheztetheted a tested s az önsanyargatás is igen szomorú lenne. De erre nincs szükség :)
Nos, én utánaolvasnék (akár itt az oldalon), hogy mik szükségesek a testnek s megnézném s megváltoztatnám az életmódomat. Ez sokakra ráfér a mai világban, túlsúlytól függetlenül. Nem ok nélkül kerüljük a szűk értelemben vett cukrot, a fehér lisztet és sok egyéb dolgot. Sok kalóriát adnak, de nem annyira laktatnak (ez egyénfüggő is), nem adnak elég tápanyagot, sokkal jobb alternatívák vannak náluk. Ha már szénhidrát, inkább válaszd a lassabb felszívódásúakat!
Gondolom, valamennyit szoktál azért gyalogolni. Különösebb mozgást nem erőltetnék az elején azok alapján, amiket írtál... Amikor bírod, jó lesz a séta, a biciklizés, kímélő gyakorlatok... De ezekhez tartozik is itt saját topik.
Meg vagyok róla győződve, hogy rengeteg múlhat az embernek magához fűződő viszonyán is. Ne legyen kisebbrendűségi érzésed, inkább dícsérd meg magad, hogy változtatni akarsz s immár itt vagy és segítséget kérsz. Ez egy nagyon fontos lépés! Persze tudom, könnyű ezt mondani, én igazán tudom, milyen önkritikusnak lenni, abban én is jó vagyok, de ugyanakkor hiszek is magamban, bár ez sem az én érdemem, így születtem, optimistán. De a fogyásod reális dolog, ha elszántad magad s használod az itt s más értelmes helyeken szerzett információkat, elég bizonyos, hogy fogyni fogsz. S az első mínusz kilókkal remélhetőleg a hited is nőni fog. Drukkolok Neked!
S ha a fogyás bármely aspektusában gondod lesz, itt bizonyára nagyon hamar fog segíteni valaki. Csak fel ne add! De miért is tennéd, az életminőségedről van szó, nem? :) Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #9480 számú posztjára

A heti 2 kiló fogyásnak sok! Ilyen túlsúlynál is a heti 1 kiló bőven elég, inkább heti 0,7 kilót kellene beállítani!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

Szia! A 146 az brutál, de fontos kérdés, hogy kinek vagy kiknek akarsz megfelelni.? Nem vagy könnyű helyzetben, de jobb, ha tőlem tudod, mint máshonnan áttételesen máshogy. Elsőre biztosan pár néhány kilót (50) ledobnék. Ezt lehet abszolválni 1 év alatt is! Itt majd annyira szépen leírják, hogy hogyan is kellene. Pár héten keresztül tartanám, a heti 1-2 kilót, mármint mínuszban és 100 (bár lélektani határnak tűnik, de nem csak ez) környékén lassítanék majd, és jöhetne a minőségi és odafigyelési fogyi. Majd kérdezz akkor is és jövünk. Minimum kérdés, lesz majd, mi a jó ízét kezdjek a bőrömmel?
Másfél év, de nyugi :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Marikagretike #9478 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk, itt nagyon jó helyen jársz! Valószínűleg, hogy a koplalástól beindult többször nálad is a jojo effektus,és ezért egyre több túlsúlyod lett. De majd most sikerülni fog, mert nem kell szenvedve, koplalva fogyni! A keretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kevéssel (cél beállítás 2-es pont, jobb oldalon a BMI és az alapjárat között találod). És első körben javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Addig ameddig nem fogytál annyit, hogy jobban tudjál mozogni, addig sétálj amennyit bírsz, és otthon fekve is lehet tornázni. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és segítségre van szükséged, vagy kérdésed van, akkor gyere, mert szívesen segitünk! Sok sikert!!!

A keretedet kb:2000-2200 kalóriára állítsad szerintem!

Válasz

Tetszik (0)

Marikagretike

Sziasztok! Sokszor,fogyóztam,19 éve kezdtem el hízni,3.gyerekem után,vele 35 kg-ot híztam.Majd lassan évröl,évre még,és még.. Ma már 146 kg vagyok.Eddig,csak sajnáltam magam,és persze,gyülöltem,majd még többett ettem...Csatlakoztam a mitöl fogyok csoporthoz,és nagyon sokan,lefogytak,néha,néha ilyenek is mint én vagyok.Ez adott motiválást! Lassan husz éve ,csak létezem,kissebségi érzésem van,nem megyek emberek közé csak ha muszáj... Elegem van ebböl!Kérlek segítsetek,hogyan kezdejem? Sokszor csináltam,már,hogy nem eszem,csak alig alig,akkor fogytam is többször,de mivel így nem tudtam élni,ujra,és ujra abba hagytam,az a kicsi is ami le ment,nagyon hamar vissza jött. A mozgás egyenlöre nagyon nehéz,nem csak azért ,mert rettenetesen fulladok,ahanem gerincsérvem van,és kops is.Ha sokáig állok is nagyon fáj.Elöre köszönök,minden segítséget.Szép napot kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz DaenerysStormborn #9476 számú posztjára

Szia! Ha ez rendszeres és mindennapos tevékenység, akkor tök mindegy hány kalória lehet, be sem írnám. Nekem napi 8-12km jön össze, de nem számolok vele, szerintem így nálad is felejtős lehet ez. Esetleg pár hétre átpöccintheted mérsékelten aktívra, azt meglátod.
Virsli kérdés: szerintem simán mehet, ha a keretbe belefér, de inkább a drágább a jobb. Nálam is néha előkerül, de kerülöm a műbeles frinc-francokat. Lehetőleg húsból legyen, ezt szoktam nézni :)

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Bár tudnám, miért vagyok még ébren, de felmerült bennem hogy az oldalon azt állítottam be, hogy ülő foglalkozásom van és napi 600 kcalt számolt fel erre nekem, hogy annyival többet éget el a testem mint a BMR. Csakhogy én ezt keveslem azért, mert tényleg ülök, de 1,2 km-re lakok a munkahelyemtől, és gyalog járok, ami oda-vissza napi negyven perc sétát jelent, amit odafelé viszonylag tempósan teszek meg, mert az időben elindulás nem erényem. Valahogy kizártnak tűnik, hogy minden mással együtt ez csak 600 kcal legyen. Ti hogy vagytok ezzel? Nem számít annyira egyébként, most már leeszem a BMR-em, éhes nem vagyok soha, ettől többet enni nem szeretnék és úgy elégedett vagyok általában, meg egészen kezdek rászokni, hogy megtervezzem a napjaim, csak így belegondolva fura.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz maci8204 #9471 számú posztjára

Én a magam részéről úgy vagyok vele, hogy nálam beleférne még az olcsóbb is, csak nyilván nem naponta hanem inkább mondjuk valahogy kéthetente vagy havonta. Nyilván tele van mindenféle nem egészséges adalékanyaggal az olcsóbbja, én emiatt nem enném gyakran, de azért nem annyira kalóriadús, tehát fogyni tudsz szerintem attól, hogy eszel belőle, csak kérdés hogy ez-e a csak a cél, vagy az az egészségesség.

Válasz

Tetszik (0)

periostitis prémium felhasználó

3

Válasz bmati #9470 számú posztjára

Szia bmati! Köszönöm szépen a tanácsot. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz maci8204 #9471 számú posztjára

Ezt Neked kell eldöntened, az a helyzet... Sokféle virsli van, minőségileg nagy a szórás, a legtöbben a legtöbb fajtát nem ennénk meg.
A makrotápanyagtartalom pedig annak fényében ítélhető meg, mi a célod (mármint makrotápanyagok terén), mennyit eszel belőle s mit eszel még mellé a nap folyamán... Ha jó minőségű virsli, eheted akár naponta is, nem látok benne semmi problémát (ha olcsó, akkor pedig egyéni döntés...). De így ismeretlenül nem lehet megmondani, mi az, amit érdemes fogyasztanod s mekkora mértékben. Mivel fehérje és zsír van benne, elég jól laktathat, de Gonoszka jól mondja, lehetőleg egyél hozzá zöldséget, az megadja a térfogatot is (ha nem is olyan tömény dolog a virsli, azért szükség lehet ilyesmire). De ha pl. egy zöldségleves után eszed, s már nem igényled a nagyobb mennyiséget, akkor ez se fontos :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz maci8204 #9471 számú posztjára

Szia! Elvileg mindent lehet, csak ne felejtsd el, hogy a virslinek elképesztő zsírtartalma van! De néha belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod tuszkolni. A virsli mellé pedig egyél egy nagy rakat salátát, zöldséget, és akkor tele lesz a pocakod is.

Válasz

Tetszik (0)

maci8204

Sziasztok virslit lehet enni fogyokura alatt vagy nem ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz periostitis #9469 számú posztjára

Szia!
Nem tűnik nagy valaminek, viszont megkérik az árát. Nem próbáltam, de az összetétele alapján eléggé pénzkidobás.
Jobban jársz egy jó multivitamin, illetve egy kis L-karnitin szedésével.
L-karnitin:
http://shop.builder.hu/l-carnitine/body-builder-l-carnitine-basic-line-75-kap-p11728#details
Multivitamin:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Az előbbi 37 napra elég, az utóbbi 60 napra és a kettő együtt 5885+szállítás.
A megfelelő táplálkozást és a megfelelő mozgást semmi sem helyettesíti. A gyorsított fogyásnak pedig mindig egészségi ára van...

Válasz

Tetszik (0)

periostitis prémium felhasználó

3

Üdv Mindenkinek! :) Azt szeretném kérdezni,hogy fogyasztott-e Valaki Re-code italt a fogyókúra segítésére és mik a tapasztalatai?

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Kiegészítés bmatihoz a kettlebellel kapcsolatban.
Azért ne próbálkozz otthon - még akkor sem, ha youtuberól nézed, vagy leszedtél valami leírást -, mert ha rosszul kivitelezel egy mozdulatot, elég nagy kárt okozhatsz magadnak (sérülések, stb...)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Anthony #9465 számú posztjára

Szia!
Kettlebellt és HIIT-et nem ajánlok kezdőknek. A folyadékbevitelt pedig apránként tényleg össze fog jönni pár hét alatt.
Az erőedzéseket és az aerob edzéseket pedig úgy hozd össze, hogy először mindig erőedzést végezz, utána pedig (közvetlenül vagy több óra elteltével) aerob edzést. Ha közvetlenül végzed erőedzés után az aerobot, akkor hatékonyabb lesz a zsírégetés.
A teljes testes erőedzéseket lehet 6-8 hétnél tovább is végezni, de azért szoktam annyit mondani rá, mert utána hatékonyabb utána a bontott edzés, mert többet bírsz már és sokkal hatékonyabb külön edzeni az izomcsoportokat. Súlyzót nem kötelező venni, ott vannak a fegyencedzés gyakorlatai folyamatos nehezítésre, de azzal nem fogsz tudni olyan tempóban izmot növelni, mint súlyzós edzésekkel. Ha mindenképpen súlyt akarsz venni, akkor a kettlebellt ajánlanám. Férfi kezdősúly 16-20 kg-os, viszont az elkezdését csak RKC trainerrel vagy SFG trainerrel ajánlanám (főleg az utóbbit). Ha szeretsz olvasni, akkor pár dolgot megtudhatsz a kettlebellről Pavel Tsatsouline könyveiből (pl.: az Erőt a népnek vagy a Kezdd el a kettlebellt!).
A fogyókúrás beállítás jó lesz. A fegyencet egyébként heti 2-3-szor ajánlom.
Zsírból ehetsz többet is, fehérjéből meg a testsúlyod 2-szerese legyen grammban a felső plafon. Zsírok közül a kókuszzsír az egyik legjobb, a lenmagolajat szokták még használni.
Ha edzős napod van, akkor az edzéssel kitolt keretet kellene leenni, de csak az edzéssel eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.
Én magamnak úgy számoltam, hogyha egészségesen akarnék táplálkozni és nem szeretnék táplálékkiegészítőt venni, csak vitamint, akkor olyan 40-42e ft-ba jönne ki havonta. Fogyókúra esetén ez valamivel kevesebb, de tömegnövelésre valahol ez a szám fog kijönni. Én utóbbival számoltam.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Anthony #9465 számú posztjára

Anyagilag változó... Milyen életmódra váltasz s azon belül is miket használsz... Én majdnem teljesen paleóra váltottam, az árban ugyanannyi volt, mint a korábbi életmódom (van, akinél drágít, van, akinél olcsóbb, mert előtte készételeken és apró túlárazott csokikon élt), most a ketogén pedig olcsóbb. De a kalóriamennyiséget is csökkentettem, így nehéz megmondani. Tudnám jelentősen kevesebből is csinálni, csak nem élvezném annyira (odalenne a napi édességeim zöme! :O). S tudnék többet is költeni rá.
A kókuszzsír nekem rendben levőnek tűnik, jobbat nem tudok, de a zsír zöme tojásból és olajos magból jön.

Nekem 2 egykezes súlyzóm van, 8-8 kilósak (2 kiló a rúd), ez nekem egy ideig elég. Ha kevés lenne hátedzésre, akkor át tudom pakolni a tárcsákat s akár egy 14 kilós súlyzóm is lehet...
A kettlebell nagyon népszerű, én nem ismerem.
Nem hiszem, hogy súlyzó nélkül ne lehetne, ott a testsúlyod, azt is használhatod. De hasznos, izomépítéshez nagyon jó és főleg szórakoztató :) Legalábbis szerintem.
A makrotápanyagok aránya egyénfüggő is (s nem az arány fontos, hanem a grammok. a helyes arányt nagyon befolyásolja a kalóriamennyiség), nem mindenki fejlődik/szálkásodik hasonló számokkal, ott van az ízlés és hogy mit bír az ember... Én világéletemben szénhidrátszegényen akarok enni, mivel nekem az a jó, másoknak pedig más.

Válasz

Tetszik (0)

Anthony

Sziasztok!

Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a segítséget, és a biztatást! A 9410-es hozzászóló vagyok :)
A célkitűzés most úgy fest, hogy heti 0.27 kg-ot fogyjak, a napi keretem 2001 (BMR 1914), és a módszernél heti fogyás van megadva.
A folyadékbevitelem viszont ezek szerint elég kevés, mert én max 2-2,5 litert iszok naponta. Szép fokozatosan növelni fogom, remélem hamar hozzászokom. Gondoltam, hogy nem lehet kellőképp fogyni sport nélkül, és nekem pont az a lényeg, hogy a zsír lemenjen, mert emiatt nem járok pl strandra sem már évek óta. A fegyencnaplo.atw.hu oldalt már le is mentettem egy az egyben, nehogy elvesszen! A másik oldal pedig
kicsit megtréfált, mert nézegettem benne egy teljes testes erőnléti edzést, amiben egy bizonyos súllyal edzenek.

Utána néztem, és végülis rátaláltam, hogy ezt úgy hívják kettlebell. Már nézegettem is az árakat, de aztán elolvastam még egyszer bmati üzenetét, és akkor kapcsoltam, hogy igazából nekem erre még nincs is szükségem! Sok jót olvastam egyébként róla, de általában azt olvastam kezdőknek nem ajánlják. Ti mit gondoltok róla? Van sok, úgynevezett HIT edzés is, de azt olvastam, azt hiszem itt a fórumon, hogy azt kezdőként tilos végezni.

Lehet kombinálni a teljes testes erőnléti edzéseket, vagy nem ajánlott? Tehát a 3 adott edzés napon mást csinálnák. Például:

Szerda:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/20-minute-total-body-active-static-workout-at-home-bodyweight-workout

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=aPTeuiy0fpo

Péntek:
Teljes testes erőnléti edzés: http://www.fitnessblender.com/videos/total-body-strength-training-and-core-workout-for-beginners-low-impact-workout-at-home

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

Vasárnap:
Fegyencnaplóból egy edzéssorozat.

Aerob edzés: https://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I

Az aerob edzésről Úgy rémlik azt olvastam, hogy az erőnléti edzési napokon érdemes végezni, lehetőleg az edzés után max 3 órával. Úgy olvastam 6-8 hétig lehet kezdőként a teljes testes erőnléti edzéseket csinálni. Aztán vennem kell súlyzót? Vagy inkább kettlebellt? Illetve ha igen, akkor hány kg-osat? A napi tápanyag javaslatot fogyókúrásra állítottam. Jó úgy, vagy állítsam másra?

Fehérje min 100g, szénhidrát max 250g (ebből akkor kb 130g kell az agy, és az izomzatok ellátására), és max 67g zsír. Már csak egy jó étrendet kellene összeállítanom, ami esetemben nem lesz könnyű, mert lényegében kenyéren, és gyors kajákon éltem. Zsírok közül melyik a legjobb? A kókuszzsírt sokan dicsérik. Anyagilag egy embernek kb mennyibe kerül egy diéta? Illetve ha pl az edzés előtt 1600 kalóriát vittem be, és az edzések során 4-500 kalóriát égetek, akkor muszáj az elégetett kalóriát visszavinnem, vagy nem? Elnézést a sok kérdésért, és köszi, hogy elolvastátok :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz teper #9462 számú posztjára

Az általános folyadékszükségletnél 8 óra alvást feltételeznek. Persze egyénfüggő, én általában ettől kevesebbet alszok, de persze aki keményen súlyzós edzést végez, annak a 8-9 óra alvás erősen ajánlott a regenerálódás miatt. Úgy vettem észre, hogy minél tovább vagy fent, annál több folyadékot kívánsz. 24 órás ébrenlétnél nekem simán lecsúszik 7-8 liter ilyen időben. Ha kevesebbet vagyok fent, mert nagyon el vagyok fáradva, akkor is megvan min. 4 liter. Én nagy alvástól nagy alvásig számolom (ritkán előfordul, hogy délután 1-2 órára ledőlök és ilyenkor nem addig számolom a folyadékbevitelt, hanem az esti nagy alvásig).

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Válasz zsuzsamercedes #9448 számú posztjára

Szia! Köszi a válaszod! :) Voltam már orvosnál, és megyek is további kivizsgálásokra. Sajnos eddig úgy néz ki, hogy a stressz okozza a rosszulléteket, de jobb kizárni nincs e mögötte valamit más probléma is! Míg ezek nem derülnek ki intenzív sportba nem merek kezdeni, de gondoltam egy könnyed szobabiciklit beiktatok, az bevált amikor tavaly elkezdtem fogyózni. Lassan fokozatosan talán újra a régi önmagam leszek. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Arra gondoltam, hogy van, aki tíz órákat szunyál, de van, aki csak ötöt vagy akár néha éppen semmit. Viszont a nagy általánosításban mégis azt mondják, hogy ennyi és ennyi folyadék szükséges, pedig ez főleg egyén függő dolog. Folyadék fogyasztás szempontjából mégis mennyi idő számít a napontának? Inkább hiszek abban, hogy a minimum 2.5-3 liter legyen meg, ha több megy, az külön jó dolog, bónusz lenne.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz swr #9456 számú posztjára

Szépen apránként majd összehozod. Én 186 cm és 88 kg vagyok, nekem simán megvan az 5 liter naponta edzés nélkül is. Ha 4 liter alá megyek már rosszul vagyok.
Nem árt, ha megszokja a sok folyadékot a szervezeted, mert segíti a zsírégetést, könnyíti a méreganyagok eltávolítását, hidratálja az izmokat, segíti a vese munkáját, stb.
Az alacsony folyadékbevitel és a magas fehérjebevitel szépen tudja roncsolni a vesét.
A napi folyadékbeviteledet pedig apránként növeld. A szervezeted meg fogja szokni a maga tempójában és akkor nem kellesz annyit kijárnod. A folyadékbevitelbe egyébként beszámolhatod a kávét, tejet, levest, teát, gyümölcslevet, mindent, ami folyik. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz anesz29 #9451 számú posztjára

Szia!
A dietetikusodnak nem az a célja, hogy szépen fogyj le. Hozzád vág egy ilyen keretet, aztán a súlyod csökkenni fog (néhány hónapig), de még zsírosabb leszel, mint most, mivel a súlyvesztésed nagyja izomvesztés lesz, emellett belassul az anyagcseréd és később még nehezebb lesz fogyni. Egy ideig tarthatod ezt az alacsony keretet, de egy idő utána meg fogja szokni a szervezeted és vagy enni fogsz rendesen és akkor pár kg megint feljön, ha bezabálások jönnek az alacsony keret miatt, akkor több leszel, mint most, vagy ha még fogyni akarsz, akkor még alacsonyabb keret, de ebből megint következni fog az előző két eset. Szóval hosszú távon a lassan, de biztosan fog nyerni, ha le akarsz fogyni. A keretedet tedd be 1900-1950 kcal közé heti fogyás megadásával és nem lesz gond. A tápanyagelosztás jó lesz. Ott arra ügyelj, hogy a fehérje legyen meg, szénhidrátból legyen meg a 130 gramm, utána meg nem baj, ha kicsit megszalad a zsír, de csak akkor, ha még a kereteden belül maradsz.
Egyébként az ilyen dietetikuson már csak röhögni tudok...
A zumba mókának jó, fogyni nem sokat fogsz vele.
Heti 3 teljes testes erősítést beilleszteném a helyedben a zumba órák napjai közé úgy, hogy 2 erősítés ne essen egymás utáni napra. Ha össze-vissza vannak az órák, akkor pedig az egyik zumbaóra előtt kellene csinálni egyet. Alkalmanként 20-45 perc elég és többet ér, mint a 2 óra zumba. 4-8 hét után pedig lehet bontani az edzéseket alsótest és felsőtest napokra, heti 4-6 alkalomra. Arra kellesz csak ügyelni, hogy az erősítés mindig a zumba óra előtt történjen (nem kell közvetlenül előtte, több óra is eltelhet közben).
Itt találsz erősítő edzéseket:
www.fitnessblender.com
A search workout-nál a strength training-et jelöld be és akkor erősítő edzéseket dob ki, illetve a full body-t, az a teljes testes edzés.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz teper #9457 számú posztjára

Nálam minden beleszámít, ami víz, nyilván a szilárd ételek is hozzájárulnak a vízfogyasztáshoz. Más kérdés, hogy nem tudom kiszámolni és megmérni, de durván saccolni megy, ha egész nap teázom, mert akkor tudom, mennyit iszom (víziváskor nem jut eszembe méregetni). De nem igazán érdekel a téma, a testem majd szól, ha kell neki valami. Szokott. A reggelembe férne még, kísérletképpen megpróbálhatom, ha véletlenül eszembe jut. Bár a legjobb módszer az intenzív torna, akkor nem kell erőltetni (azt nem tenném soha), ki sem bírnám ivás nélkül a túlmelegedést.
Az alvás közbeni ivást én sem értem. Nem fogok infúzióval inni... :D

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz teper #9457 számú posztjára

hogy érted, hogy 0-24 ig vagy ébren? mármint alvás közben úgysem tudunk inni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz swr #9456 számú posztjára

Szia! Ugyan van mindenféle ajánlás és magyarázat arra, hogy egészen pontosan napi mennyi folyadékot kellene meginni, igaz arra nincs, hogy ezt 0 órától egészen 24 óráig számít vagy ezt az ébrenléti szakaszban kötelező-e fogyasztani? Nem tudom, mióta próbálsz erre odafigyelni, de ha most a téli hónapokban, pár hétig megpróbálod tartani a napi :) 3 liter vizet, akkor nagy baj máj nem érhet. Néhány hét alatt megszokja a szervezeted, és sokkal kevesebb alkalommal kell majd kijárnod. Erről a mennyiségről nekem eléggé markáns véleményem van, de nálam beleszámít egy jó leves vagy tea is, de nem számít bele a tej és a kv se. Gondolom kinek mi és hogy :)

Válasz

Tetszik (0)

swr

Hát nem tudom , ti hogyan csináljátok , de nekem ( 175/97 hímnemű egyed :-) ) 4,85 liter folyadékot kellene meginnom . Nem megy , 3 liter lecsúszott , de félóránként kijártam....

Válasz

Tetszik (0)

Carmi

egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Rafa #9450 számú posztjára

Én korábban is főztem, semmi gyorsétel, sok bolti túlárazott édesség, de sok jóféle cucc, rengeteg zöldség, némi gyümölcs, olajos magvak...Nem nőtt az ételköltségem az életmódváltáskor.
Van nagyon olcsó étrend, amit nem lehet egészséges módon megközelíteni árban, de ezeket azért ne hasonlítsuk össze. Az emberek zöme viszont rengeteget költ felesleges, túlárazott dolgokra, nézzük meg, miket vesznek a boltban... (Én tipikusan zöldséget és tojást :D)

Ha gond a fehérje, akkor nyilván meg kell nézni, mely ételeinkben van több, melyekben kevés a kalóriához képest s az előbbiekre kell koncentrálni. Nekem 1600 kalória s igen minimális hús, tejtermék, hüvelyes mellett nem szabad olyan étkezést tartanom, ahol nincs jelentősebb mennyiségű fehérje. Valamilyen formában mindig viszek be. Pont emiatt a direkt (nem rejtett) zsírt is valamelyest korlátoznom kell, mert az tolja a kalóriát és nem ad fehérjét. Gyakran pedig direkt fehérjés ételt iktatok be este, mert különben nem jövök ki jól... S az én étrendem sokkal nehezebb fehérje szempontból, mint az átlagos fogyózóé. (Bár ha vegán paleós lennék, sokkal rosszabb lenne.)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

A tiednél több, mint 20-szal több kilóval dietetikus 1200 kcal-ról induló étrendjével, ami 1000-ig ment le, fogytam kb. 10-15 kilót. Aztán megállt és lefele sehová, pedig azt ettem, amit mondott. Szóval ekkora súlynál tényleg ne játssz a túl alacsony kalóriabevitellel.
A többibe nem szólok bele, mert még én is keresem, hogy innen hogy menjek lefelé megint.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz anesz29 #9451 számú posztjára

Szia! A fogyást sajnos nem ajánlott siettetni, mert annak jojo effektus, és löttyedt bőr a vége. Ha 1810 a BMR-ed, akkor legalább 1850 kalóriára állítsad a keretet, mert a fogyással csökkeni fog a kereted is. Az 1000 kalória eleve felejtős, mert nagyon kevés, és az 1200 kalória is neked kevés lenne. És a mozgás által ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni a kereten felül. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

anesz29

Sziasztok!

Végigolvastam az ajánlott hozzászólásokat, sikerült is felfogni a nagyját... :)
Mégis a segítségeteket szeretném kérni: 36 éves nő, 107 kg, kb. 65kg-ra szeretnék lemenni. A BMR-em 1810 (alapjárat 2173kcal), ha azonban az itt ajánlott kb. 100 kcal-val fölé viszem, akkor a heti fogyás 0,25kg és három év. Én kb heti 1kg-mal számolnék, ehhez 1073 kcal-t javasol a rendszer (a dietetikus, akinél jártam 1200-at). Kérdésem, hogy melyik lenne a jobb beállítás? A tápanyagelosztást 20-50-30-ra állítottam. Ezt is nehezen sikerül tartani, fehérjém kevesebb, zsír több... :( December elején kezdtem, 1200kcal, -1kg/hét. Le is ment két kiló, de sajnos ünnepek alatt három jött helyette vissza!!! Ezt szeretném elkerülni (meg a sütiket :D), kérlek segítsetek, mit hogy állítsak!
Heti kétszer zumbázom, igaz már 3 éve, ezzel sokat változott a testem, nem vagyok annyira "löttyedt", de az első "kilóleolvadás" már sajnos rég nincs, s hastéjékon még mindig sok a zsír... Viszont az állóképességem sokat javult, már két órát is végigmozgom profi oktatóknál is (ez lehet, hogy még kevés, de ekkora súllyal...) Többet mozogni kevés az időm, de azért most megpróbálok beiktatni egy otthonit is.

Köszi
Igyekszem sokat inni, de az 5l nagyon soknak tűnik, kb. 3 van meg belőle.

Válasz

Tetszik (0)

Rafa 24

Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára

Csirkemell,tojas,Light mozzarela,foldimogyoro,Tokmag,gomba,zoldsegek,nah meg napi 1 adag feherje 100% is sokat dobna.....ezeket ha kiszamolod 1 hetre+Rizs vagy hasonlo koretek...Aztan kiszamolod,hogy mennyi koltottel mikor meg uditoket ittal(ha ittal)Pizza,gyorskajak stb+fozni is kellett+atlagban meg az emberek esznek ezt azt ha eszukbe jut....Ha utanna szamolsz nagy valoszinuseggel most olcsobban jossz ki,ha betartod es nem eszel pluszt...PL 13-14 ezer forintert vehetsz egy feherjet ami kb 60 adagot tartalmaz 2 honapig van napi 1 adagod ami napi 24 g feherje+...

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz shinita #9447 számú posztjára

Nem eszek annyira kevés kalóriát mivel nagy túlsúlyról szeretnék fogyni heti egy kilójával. Ez egyelőre kb. 2000 kcalra jön ki naponta, ami még mindenféle intelem ellenére is kevesebb mint a BMR-em 200 kcallal. Mozgok is mellé. Így, azt is belevéve kb. napi 1200 elégetett kcal mínuszba jövök ki. Enni mindent szeretnék, mármint nem követek direkt étrendet, csak a fehér liszt és a gyorsan felszívódó szénhidrátok kerültek a tiltólistámra. Meg igyekszem, hogy legyen benne elég fehérje. Tojást szeretem egyébként. A fehérjeporok viszont nagyon nem szimpatikusak, meg nem hinném, hogy rászorulok azért. Inkább receptgyűjteményre vágynék.

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsamercedes prémium felhasználó

278

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

Szia, Kathy55, a vérnyomásról:

nekem az a gyanús, hogy ezek a vérnyomásos gondok egyrészt nem olyan régen kezdődtek és tachycard tünetekkel is együtt járnak (pulzusszám-emelkedés) és ez (attól függően, hogy milyen pulzusértéket mérsz, és hirtelen emelkedik-e meg, vagy állandóan több a kelleténél) keményen életveszélyes állapot is lehet (bár a hirtelen fellépő tachycard rohamok során jellemzően csökken a vérnyomás, igaz, ideiglenesen, de akár veszélyesen is).

Jó lenne tudni, melyik vérnyomásértéked van kívül a normális értéken (systolés vagy diasztolés - magyarán, a per előtti vagy mögötti), és mennyivel? Én a helyedben egyébként valszeg más orvossal is konzultálnék. Nekem 10 kg fogyás 10 hgmm-el vitte lejjebb a systolés értéket (140/100 esetén pl 130/100 lehet a változás), de ez egyrészt semmiképp sem lesz igaz mindenkire, másrészt pedig a magas diasztolés érték a veszélyesebb az egészségre.

Simán lehet az egésznek stressz az oka, de az alapos kivizsgálás mindenképp és mihamarabb szükséges, ki kellene zárni egy csomó kórképet - pl egy (terheléses) ekg eredményének kézhezvétele előtt én kétszer meggondolnám, elkezdek-e intenzívebb sportot. Vigyázz magadra és kitartás a fogyihoz! :) Zsuzsa

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz DaenerysStormborn #9446 számú posztjára

Az életmódodról azért még mesélhetsz, ennyiből számomra nem derül ki, hogy milyen eloszlás ideális számodra - s persze itt pont bekavar a kevés kalória, abba nehezebb bepakolni a fehérjét... Nekem zsíros fehérjeforrásaim vannak, illetve szerények (nem hüvelyes zöldségek, az sem kevés fehérje, csak sokat és megfelelő fajt kell enni). Hússal, sajttal sokkal egyszerűbb, csak ott megjelenik a zsír, a sovány húsok pedig, azt hiszem, drágák. De nem is velük kell jóllakni, egy kevés pedig nem olyan vészes, miközben az is rendesen hozzájárul a fehérjebevitelhez. A tojás is jó fehérjeforrás, s ha nem is akarsz sokat enni belőle valamilyen okból, 1-2 is segít valamit. Sok kicsi sokra megy... Én csak tudom :) Ott vannak a zsírszegény, de jelentős fehérjetartalmú tejtermékek is, de azokról nincs sok fogalmam.
S ugye sokan a fehérjeporokhoz nyúlnak, ha nem tudják máshogyan megoldani...

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Nekem volna egy olyan kérdésem, hogy ti a fehérjét hogyan oldjátok meg? Január elsején váltottam és 1-2 gramm különbséggel max. de leettem eddig a fehérjekeretem, de eléggé elfogyott ebbe itthon minden, és nagyon drágának élem meg egyelőre ezt az életmódot így. Mármint anyagilag. Nyilván nyerek is vele, mert nincs több pizzarendelés, de egyelőre aggaszt ez a dolog. Nagyon sok olcsó receptet ismerek, anyukám tanított főzni, őt meg a mamája, aki a háború alatt volt háziasszony és mindent el tudott készíteni kb. minden nélkül, és így én is el tudok, de az úgy szénhidrátdús és nem egészséges étel lesz. Tudom, hogy a hüvelyesek jók ebből a szempontból, de olyan olcsó receptekre vagy recepteshelyre nincs-e tippetek, amik megfelelnek az új életmódomnak? (életmódom= normális táplálékmegoszlás, fehér liszt és cukor száműzetésben, kevesebb kalória)

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Köszönöm! Akkor lassan fokozatosan beiktatom a mozgást megint. Nem tudom mi lehet a probléma nálam, de reménykedem, hogy a fogyással helyre jövök megint. Bánom, hogy abbahagytam lehet semmi bajom nem lenne. Köszönöm a tanácsokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

Szia!
A vérnyomást csökkenti:
- a megfelelő mozgás (azért ne túl keményen)
- a magas folyadékbevitel (min. a testsúlyod 20-ada literben naponta)
- a nátriumbevitel csökkentése (a konyhasó, a nátriumos ásványvizek és a nátriumos ételek csökkentését kellene elérni).
Ezt olvasd el (itt találsz magas nátrium tartalmú ételeket is, amiket érdemes csökkenteni):
http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=36
Mozgáshoz heti 2-3 séta 30-60 perc között alkalmanként. Ezek mellett átmozgató és minimális erősítő edzések, amik nem viselnek meg az első 4-6 hétben, alkalmanként 10-30 percet, nem egymást követő napokon és ne a sétás napokon csináld. A kardió edzéseket még kerüld!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz lilike0127 #9438 számú posztjára

Szia!
Átmenet a súlyzós edzés és a aerobik edzés között. Az eltöltött idő kb. 70%-át írd be. Most néztem meg a gyakorlatokat, inkább a súlyzós edzésekhez van közelebb. Szóval beírhatod úgy, csak akkor inkább a teljes idő kb. 60%-át írd be, így nagyjából jó értéket kapsz.
Mindenesetre messze nem állítanám azt, hogy ez a legjobb zsírégető. Erősítésnek gyenge és aerobra is vannak hasznosabb gyakorlatok. Az élvezeti értékét nem ismerem, de ha élvezed, akkor csináld.
Heti 2-3 alkalommal csináld, ha teheted. Ha heti 1 vagy két alkalom van, akkor iktass be egy erősítős teljes testet napot is, meg egy aerob edzést másnapra.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

Szia! Szerintem a vérnyomásodnak a fogyás mindenképpen jót fog tenni. A pulzussal azért vigyázni kellene. Biztos jön majd Bmati vagy Teper, és adnak a tornával kapcsolatban segítséget. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom az elolvasásukat, mert itt a helyes kalóriakeret beállításáról a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Sevron #9437 számú posztjára

Szia!
Izomtömeg növeléséhez tömegnöveléő étrend kell. Azt itt csak úgy tudod megoldani, ha fix keretet adsz meg. Javaslom ezen oldal használatát:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A tápanyagarányokat nem érdemes sportolóira állítani, mert az a sportolói arány az állóképesség növeléséhez jó és te gondolom nem edzel min. 4 órát egy nap. A fogyókúrás beállítás is jó lehet. Viszont, ha nagyon vékony vagy és nehezen szedsz fel izomtömeget és zsírt is, akkor érdemes 20% fehérjére, 60% szénhidrátra és 20% zsírra beállítani.
Heti 3 erősítő edzés elég lehet, de akkor mindig teljes testre kell edzeni és nem lehet egymást követő nap végezni az edzéseket. Ha lement 4-8 hét átmozgatás/erősítés teljes testre, akkor érdemes váltani izomcsoportonkénti edzéseket, ami heti 3, 4, 5 vagy 6 edzést jelent egy héten.
Ha elsősorban izomtömeget akarsz növelni, akkor saját testsúlyos edzések vagy szabad súlyos edzések kellenek, mert ezek kímélik a legjobban az ízületeket és lehet legoptimálisabban fejlődni velük. Ha eddig nem edzettél, akkor kezdj saját testsúlyos edzésekkel, erősítsd meg az ízületeidet, aztán térj át a súlyzós edzésre, esetleg csinálhatsz hibrid edzést is (én az utóbbit mondanám a legjobbnak a célod elérése érdekében). 20-45 perc alkalmankénti edzés elég, amikor egy izomcsoportot 2-3 gyakorlattal edzel és 2-4 sorozat legyen 5-12-es ismétlésszámmal. A sorozatok közötti pihenő 2-4 perc legyen.
Az erősítések mellett, hogy ne zsírosodj be testalkatodtól függően heti 1-3 aerob edzés ajánlott, amikor közepesen alacsony intenzitással (a max pulzusod 60-70% között) 30-60 percet mozogsz. Pl.: séta, kocogás, futás, úszás, biciklizés, stb.
Az ideális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, inkább a testkompozícióddal foglalkozz.
Kezdő férfiaknál el lehet érni havi 1 kg tiszta izomtömeget is az első fél évben, de minél több izom lesz rajtad, annál nehezebb lesz növelni. Emellett nem árt, ha tudod, hogy zsírosodni is fogsz közben bármennyire figyelsz is oda az étkezésre, ez így természetes. Szóval majd a célsúlyod fölé érdemes bemenni néhány kg-mal, onnan pedig vissza kell szálkásodni, hogy szebb legyen a testkompozíciód.
Olvashatsz még a kajálásról és a mozgásról a Kötetlen csevegés 5543-as és 5544-es hozzászólásában.

Válasz

Tetszik (0)

lilike0127

Válasz kathy55 #9439 számú posztjára

szia! én ajánlom neked a hotiront! nem ugrálós, nézz meg videót youtube-on. Én nagyon szeretem :)

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Sziasztok! Egy kis segítségre lenne szükségem. Újra neki szeretnék állni a fogyókúrának, mert szégyen szemre 3 hónap után abbahagytam, és bár nem mind, de jöttek vissza kilók. Csak, most félve állok neki. Ugyanis pár hete állandó vérnyomás emelkedés, plusz pulzus is nagyon magas, szóval rosszullétek jönnek rám. Változó, hogy mikor, és minden előzmény nélkül. Orvosnál voltam, kivizsgálások lesznek, de nem valami segítőkész az orvosunk. CSak ami fontos az érdekli a többivel nem törődik. Szóval szeretnék megint fogyózni kalória számolás nem probléma, de a mozgásnak félek nekiállni a megemelkedett pulzusszám miatt félek egy újabb rosszul léttől. Milyen sportot tanácsolnátok? Eddig semmivel nem volt gondom bármit végig csináltam akármilyen ugrálós is volt, de most nem tudom minek merjek nekiállni? Van valami ötletetek? Előre is köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

lilike0127

Sziasztok! olyan kérdésem lenne, hogy van-e valaki, aki HOT IRON-ra jár? Van ötletetek, hogy a mozgásnál miként kell ezt beírni? Eddig 30perc aerob és 30 perc súlyzós edzésként írtam be, de nem tudom, ez mennyire reális.... ?

Válasz

Tetszik (0)

Sevron

Sziasztok

Nekem most olyan célom van hogy erősödjek, és izomtömeget szedjek fel. Erre mennyire működik jól simán ha a célt mint hízás állítom be, a napi kalória arányokat sport üzemmódba teszem, és mondjuk heti 3× elmegyek edzeni?

Neten azt olvastam hogy a heti 0.23kg izomtömeg növekedés reális cél lehet, nekem a kalkulátor általi ideális testsúlyom eléréséhez ~17kg-ot kell híznom, amit ha beosztok 0.23kg-al, akkor ezt másfél év alatt tudnám elérni.

Van valami alapvető hiba a gondolatmenetemben, vagy reális lehet ez a módszer?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Masterfun #9434 számú posztjára

Szénhidrátból azért legyen meg a 130 gramm naponta és nem árt a zsír 0,7g/ttkg is megvan, illetve a fehérje 1.5-2 g/ttkg körül, ha elkezdesz edzeni. Erősíteni szinten mindig lehet.
Otthoni vagy konditermi edzésekkel is lehet gyorsítani a fogyást, de nem azért ajánlom ezeket, hanem azért, hogy megtartsd az izmodat és ha lefogysz, akkor nézzél ki valahogy. :)
Konditerembe, ha szeretnél járni, akkor olyan gyakorlatokat javaslok, ami nem kötött pályás, emiatt a gépek nagyja ki van lőve. Edzés utána úgyis érdemes visszatölteni az izmokat, így akkor mehet a gyors felszívódású szénhidrát a fehérjével. A délelőtt folyamán érdemes kicsivel több szénhidrátot fogyasztani, edzés előtt néhány órával pedig kifejezetten fontos, pláne, ha komolyabb edzést végzel, úgyhogy nem árt, ha már megszokod az elején. Itt a fehérjebevitel nem lényeges annyira (de azért nem árt, ha azt is tartalmaz a kajád).
Az étkezések során figyelj a rostbeviteledre is, illetve a napi min. 5 liter folyadékra, aminek a felét nem árt, ha ásványvízből fedezed (vagy magas ásványi anyagtartalmú étrendkiegészítőt szedsz).
Kezdőknek heti 3, nem egymást követő napokon végzett teljes testes erősítés ajánlott, alkalmanként 20-45 perc. 4-8 hét múlva pedig át lehet térni az osztott heti 4-6 alkalmas edzésekre. Teljes testes edzéseknél csak alapgyakorlatokkal érdemes foglalkozni, azokat érdemes megfelelően elsajátítani (mozgás íve, tempó, egyensúlyérzék, sebesség, légzés, stb.). A kis súly nem szégyen, valamivel meg kell tanulni ezeket és később vissza fog jönni ez, továbbá az ízületeknek sem használ, ha kapásból nekirontasz a nagy súlyoknak. A köztes napokon (amikor nem erősítesz), akkor végezz 30-60 perc aerob edzés közepesen alacsony intenzitással (ilyen a gyaloglás, a lassú biciklizés, a lassú úszás, elliptikus tréner, stb.) heti 1-3 alkalommal a max. pulzusod 60-70%-án (kb. 115-130 közötti pulzuson) Heti min. 1 pihenőnap pedig kötelező!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9434 számú posztjára

Ó, dehogy, a tudatlanság egy szinten természetes, egyikünk se tudással a fejében született... Sajnálom, hogy nem tanítják az iskolákban legalább a legegyértelműbb, tényszerű dolgokat, mert hogy mi az egészséges, az már egy sokkal bonyolultabb dolog s nagyon megoszlanak róla a vélemények...
A gond akkor van, ha olyan kérdez, aki aztán még a tényeket sem fogadja el. Ez nem olyan oldal, de pl. a gyakorikérdéseken elég fárasztó emberek vannak...

A 2000 szerintem se lehet már vészes, próbáld meg úgy :)
Miért akarsz _sovány_ túrót enni? Nem megfelelőnek tartod a benne levő zsírt? Én nem eszem tejterméket s laikusként nem is akarok állást foglalni velük kapcsolatban (nekem nem esnek jól annyira, mint más ételek, én nem eszem őket, kivéve némi sajtot és vajat).
Kókuszzsírt sokat használok, én is jót olvastam róla, nekem jólesik, valamit pedig használnom kell zsiradékként...
Nemrég lazacot vettünk, halnyesedék néven, nekem jobban tetszik, mint a filé, bár ahhoz sok darab nagyon hasonlatos, viszont bőrösebb és zsírosabb :D Remélem, majd találunk máskor is, egy ideje nézem, de csak most volt szerencsénk hozzá :)
Miért eszed 12 előtt a java részét a halnak? Ilyen szabályról még nem hallottam.

Vöröshagyma: én csak sütve szeretem, deúgy nagyon, úgyhogy én elfogult vagyok :D Igyekszem a zöldségeim jelentős részét nyersen enni, de hagymából az a vörössel nem megy, akkor lilahagymát használok. Mondjuk nekem a hagyma durván szénhidrátos, nagyon vigyáznom kell vele... Aki nem zöldségételekkel akar jóllakni, annak könnyebb ;)
A GI-t nem tudom, de valamelyest korrelál az alacsony szénhidráttartalommal a zöldségeknél, nem? Így gondolnám, de nem értek hozzá.
Alacsony szénhidráttartalmú az általad említett brokkolin és karfiolon kívül a zeller, a cukkini, a főzőtök, az uborka, a saláták... Retek, azt hiszem, a padlizsán is, de az olyan kis trükkös, mert nagyon könnyű, tipikusan alig eszem belőle, ha a súlyát nézzük, így a szénhidráttartalom is OK...
Kedvelem a hagymán kívül a répát és a zöldborsót is (jó, szinte minden zöldséget szeretek, de ezek nagyon kellenek, lehetőleg mindennap), így ezeket is eszem. Mivel szénhidrátosabbak, kisebb mennyiségben. Szerencsére pl. a borsó annyira ízes, hogy egy kevés is sokat jelent...
Mi a gond a tojássárgájával? Az az ízesebb, értékesebb rész.

Nekem jónak tűnik, én zöldség-tojás-kókuszzsír-olajos mag és magliszt vonalon mozgok, kevés egyébbel s elég jónak tűnik, néha utánanézek, mi maradhat ki, de eddig semmit nem találtam. Igyekszem változatosan enni (pl. a zöldségek vagy az olajos magvak összetétele durván más a különböző fajok esetében... biztosabbnak s főleg élvezetesebbnek tűnik a változatosság).

Én szimpatizálok a mozgással és ennyi kalóriánál a Te helyedben nem aggódnék, hogy gond lesz, de ez az én totál laikus véleményem csupán. Én nem nagyon ennék gyors szénhidrátokat, mert nekem nem férnek bele (naponta eszem gyümölcsöt, de minimálisat), de utána kellene nézni, hogy a sportolók és testépítők hogyan esznek ketogénben - habár az nem feltétlenül tuti, hogy ideális, főleg egy másik ember számára. De ha nekik nem fontos a sok gyors szénhidrát (sok az semmiképp nem fér bele), akkor talán egy sokkal kevesebbet edző ember is elvan nélküle... De ez csak ilyen kellő tudás hiányában összehozott elgondolkodás. Néha kénytelen vagyok ilyesmihez folyamodni, sok ellentmondó nézet van a táplálkozás terén, mit tehet egy laikus?

Mivel nem tuti, hogy elmegy, elmentettem az irományt, ilyenkor ez a jó megközelítés. Bár mintha most javult volna a helyzet, gondolom, a rendes emberek zöme alszik vagy legalábbis jobb dolgokat csinál, mintsem itt lógjon :)

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Értem mostmár a lényeget és nemtudom eléggé megköszönni nektek fórumozóknak a segitséget és türelmet! :)
Belövöm a Kcal-mat 2000-re.Tudom ez is még kicsit kevés,de szerintem nem vészes,és hamar eljutok addig a szintig amíg ez lesz a BMR-em.A szénhidrátot továbbra is lent tartom 40 körülire.Nemtudom,nem hiányzik,inkáb pótolom zsírral.Amúgy is több jót hallottam róla :)
Mi a véleményetek a következő ételekről?Mert ezekkel szeretném az étrendem megcsinálni nap mint nap! :)
A napi zsír szükségletemet főleg kesú dióbol-magvakból gondoltam bevinni,felduplázom az adagom 80-100g körülire.Ez szép kis protein és zsírt tartalmaz meg kcal.t (lehet hihetetlen de aggóndom kell,hogy bevigyek eleget :P)
Nem utolsó sórban felpörget a reggelemen!Emellett sovány turó,meg még majd nézegetek a tejtermékek között!Mennyire ajánljátok a tejtermékeket?Hideget meleget olvastam róla
Olivaolajjal spékelem a zöldségeket,mondjuk eddig abba is sütöttem,de olvastam,hogy nem ajánlatos felheviteni,de hidegen rendkivül egézséges! :)
Szóval sütés (tepsiben) kókusz olajra gondoltam,sok jóságot olvastam róla egyetértetek!?
Egyébként ezért is lőttem be 2000 körülire,nem használok sok olajat de bekenyem a tepsit a húst,salátát.Tuti van 100-200 Kcal az is,és azt nemtudom beleszámolni itt az oldalon.Halat is eszem,de mondjuk most konzervem van és bevettem vagy 10-et.Sajnos csak 0.5g zsirt tartalmaz,tehát elenyésző.De majd a következő túra jobb lesz,valamint iktatni fogok be friss halat az étrendbe.Természetesen java részét 12 előtt fogyasztanám.Körülbelül ezekből nyerném a fő zsír szükségletem.Nézzük a következőt....
SZÉNHIDRÁT:Mindent zöldségekkel vinnék be és a magokkal.
Brokkoli,karfiol,vöröshagyma és ennyi :D Tudnátok mondani hasonló alacsony GI tartományú zöldségeket?
Apropó vöröshagyma,tanácsos serpenyöbe kevés olajon megsütni?Imádom sütve hús mellé!
Fehérje:Nem kell ragozni,csirke-pulya főleg mell,néha comb vagy más alkatrésze,tojás fehérje.
Hát ennyi.
Szerintem ezzel az étrendel kiszolgálom a szerveztem amire szüksége van.Nem!? :)
Még egy pár kérdés.
-Sok sportal,otthoni erőgyakorlatokkal meggyorsíthatom a fogyást?Vagy mondjuk az én esetemben ehez a 2000-2200 Kcal-hoz nem ajánlot még plusszba leégetni 500-600-at?
-Mennyire figyeljek a szénhidrátra?Mivel a zömét délután viszem be a fehérjékkel(húsok),vagy ennél az 40-50g-nál nem igazán kell paráznom...Szükségem van gyorsan feloldodó szénhidrátokra is?
Konditerem ajánlott?

Nagyon megköszöném a válaszokat/véleményeket.Mindenkiét szivesen várom.
Tudom fárasztó koptatni a billentyüt egy tudatlanért,de én is 2x irtam le ezt mert mikor el akartam küldeni hiba üzenetet dobot a rendszer!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

mortadella

Válasz bmati #9401 számú posztjára

úú! Nagyon köszönöm, a következő nyolc hétre tisztán látok, hála!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz DaenerysStormborn #9429 számú posztjára

Hogy tudtok írni? Nekem tízszer vagy többször kell próbálkoznom, hogy egyszer bejöjjön az oldal, a napomat vagy magam számolom, vagy sehogy, becsülni pedig számolás nélkül is megy.

De, a 65 kilós 40-es nő is ehet 2000 kalóriát, csak mozogjon sokat :D Ez csak apró megjegyzés, egyébként egyetértek.
3300 kcal nálam is előfordul, de azért igen ritkán... Simán el tudom képzelni, hogy egy nagyobb darab embernek is soknak tűnik, mert rendszeresen kevesebbet eszik.

Masterfun: A számaid tükrében igen, rém keveset eszel. Te tudod, Te életed, Te érzed, mi merre, s legalább egész jó ételeket eszel, nem tápértéktelen vackokat. Az 1500 kalória az esetedben extrém nagy kalóriadeficit, van, aki bevállalja az ilyesmit, de kockázatosabb, mint a lassabb fogyás. Az izmaid nagyobb veszélyben vannak s ha mozogsz, az sem segít, mert az csak még inkább elmélyíti a kalóriahiányt... Mondjuk mivel kevés a szénhidrát s nem extrém sok a fehérje, kell, hogy legyen a minimálisnál több izmod is (hisz férfi vagy, akinek súlyfelesleget is kell cipelnie nap mint nap), reális esély van rá, hogy így is ketózisba kerülj, ami tipikusan vigyáz az izmokra, mert nem a belőlük bontott glükóz a kiegészítő élelem a testnek (legalábbis mintha ez lenne az ok, ezt látom logikusnak). Bár az idő, míg az ember átáll zsírra, főleg ennyi szénhidráttal...
Nos, nem értek hozzá, mennyire gyakori az, hogy valaki jól bírja az 1500 kalóriát a Te testméreteiddel s egyéb jellemzőiddel (most hagyom az egészség és az izomvesztés témakörét, csak a tarthatóságot nézem), de sokunk bizonyára nagyon hamar kiakad az ilyentől. Én 80 kilósan (37 éves, alacsony nőként, kevés mozgással - elvileg sokkal kevesebbet igénylek, mint Te) konkrétan rosszul lettem egy véletlenül ilyen szolidra sikerült naptól (ha semmit nem ettem volna, jobb lett volna, én ilyen), ma már alkalmilag megy, de rezeg a léc. Kicsinek látom az esélyt, hogy hosszabb távon jól bírd az ilyen kevés kalóriát. Persze ki tudja, nagyon meglepő dolgokra képesek az emberek, de tényleg kicsike lehet az esély. A beállított fogyási ütem is hatalmas... A test egy szinten túl nem is tudja követni, nem tud akármilyen gyorsan zsírt bontani, bár izmot sem. Nemhiába mondják, hogy heti 1 kilónál gyorsabb reális fogyást ne várjunk s fél kiló is igen szép, főleg, ha már nincs nagy súlyfeleslege az embernek. Extrém esetekben, sok mozgással, extrém túlsúllyal egy ideig lehet gyorsabban fogyni, nagyobb izomvesztési kockázattal, de akármit nem bír a test. A gyakorikérdéseken vannak néha tinilányok, akik elhatározzzák, hogy 500 kalóriát esznek naponta, mellette napi 2 órát edzenek intenzíven s akkor heti sok kilót fogynak. Na ez nem így működik. Ez durva példa, persze, de a Tied is effélének tűnik kicsiben. Valószínűleg hamar megelégeli a tested a nagyon kevés evést.
A visszahízásba nem megyek bele, főleg, hogy bármi történhet, még a komolyabb koplalásnál sem törvényszerű a visszahízás, nemhogy a duplája, a fele sem. De még ha olyan szerencsés alkat is valaki, hogy simán lefogy extrém kalóriadeficittel, valószínűsíthető, hogy nagyon kell vigyáznia utána, akár hosszú ideig. Van, akinek így is szimpatikus a módszer, de a legtöbb embernek már csak a tarthatóság miatt is jobb döntés a lassabb fogyás, de már írtam, kockázatai is vannak s biztos vagyok benne, hogy sokunknak eleve nem menne a dolog.
Továbbra is az életmódváltás mellett vagyok, aminek a végén csak egy icipicit lazít az ember, de nem áll vissza a régi, hízáshoz vezető táplálkozásához...

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Én 66 kg vagyok, és így is 1400 kcal-t eszem. De csak 25 dkg-ot állítottam be heti fogyásnak. Szép lassan, de biztosan.

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

A "Módszer"-nél válaszd a Heti fogyás megadásával, és írj be 0.5 kg-ot.
Így ki fog jönni a 2400 körüli kcal, amit le kell enned.

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

Ne legyél abban, szerintem tök jó, hogy elkezdted. :)
Szerintem nem feltétlen hízod vissza, csak a másfél kiló fogyás sok hetente. A 3300 kcal meg soknak tűnik, de szerintem simán bele lehet csúszni ha nem figyel oda az ember, meg gázos kajákból bezabál, napközben meg nassol. Velem bizony már előfordult, hogy megettem annyit, nem véletlen vagyok itt. Fogadd el, hogy a szervezetednek sok kalóriára van szüksége, hiszen fiatal férfi vagy és az egy kalóriaigényes történet. Ezek a neten található 1500-1000 kalóriás diéták meg sokszor a kisebb méretű és kevesebb túlsúllyal rendelkező nőknek vannak írva. Mondjuk egy 40es nő ha 65 kilóról akar lemenni 60ra, akkor naná hogy nem ehet meg 2000 kalóriát egy nap. De te lehet, hogy igen. Szerintem a BMR alatt állítsd be magad, de a heti egy kiló fogyás elég lenne. Persze lefogyhatsz többet is, nyilván nem halsz bele abba se, csak mondjuk így a bőröd vagy valami. Mármint tudom, hogy te nem vagy lány,lehet hogy téged nem érint olyan mélyen, de nekem pl ez a legnagyobb parám, hogy miafene lesz a bőrömmel. :D ez már az én bajom :D A baj az, hogy ha most kevesebb kalóriát eszel, később szerintem jobban oda kell figyelni, hogy ne szedd vissza, és tényleg a fogyókúra után is csak BMR-nyi kalóriát egyél, mintha most kevesebbet, de életmód szerűen változtatnál ami később is nagyjából fenntartható.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

A célbeállítás 2 pontjában az alapjárat felett, a BMI alatt találod a BMR-ed!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9426 számú posztjára

A BMR nem azonos az alapjárat kalóriával! A BMR-edet a célbeállításnál tudod megtalálni.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Na most egyezzek én a BLR-el!Csak nem értem!!!
3400 Kcal naponta?Eddig se edtem annyit!Ha jól emlékszem 2000 vagy 2200 Kcal.t javasolt az oldal,heti 1kg-os fogyáshoz!Akkor ezek szerint az oldal hazudik és csak hízatni akar!?Ne értsetek fére nem okoskodni akarok,csupán nem értem a dolgokat.
Például ha 1600 Kcal.t nyomok naponta két hónapig ledobok 15 kg-t.Aztán megáll a fogyás és átváltok BMR plusz 100-ra.Csak beindul nem!??Vagy onnantól már csak hízni lehet!?
3300-hoz dupla annyit kell,hogy megedjek mint ma,lehetetlen,eddig se ettem annyit.
Kivan csapva a biztositék és letargiába vagyok....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9421 számú posztjára

Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen le van írva, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, szó van a tápanyagokról, és a sportokról. A koplalás (BMR alatti keret) miatt az anyagcsere lelassul, majd stagnál a fogyás, majd esetleg hízol, és a végén jön a jojo effektus, ami azt jelenti, hogy többet hízol vissza mint amennyit lefogytál!

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Válasz Masterfun #9421 számú posztjára

Szia! A számításaim szerint 25 kg-tól szeretnél megszabadulni 4 hónap alatt? Lehetséges, de majd mind visszajön. Ha ülő életmódban 2400 kcal-t eszel, heti majdnem fél kg-ot fogsz fogyni, igaz, csak egy év múlva éred el a célod, de nem fogsz éhezni és nem is szeded vissza a leadott súlyt.Kevés kalóriabevitelnél az elején még nem érzel éhséget, de aztán ahogy a szervezeted egyre kevesebb tápanyagot kap, jönnek a falási rohamok és visszahízol mindent. Tűzd ki célodul a 2016 jan. vagy február elejét, és így haladj. Szerintem. A súlyveszteséggel úgyis csökkenni fog a bevihető kalóriakereted. Persze mindenki maga dönt.Sok sikert.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Masterfun #9421 számú posztjára

Kik koplalnálak? Egyáltalán nem lehetetlen, lehetséges, csak felesleges, mert idővel úgyis visszahízod, sőt ennek a dupláját. Az időre való fogyás tök felesleges, helyette beállítanék a BMR felett 100-150kcal feletti kaját, mozognék minden nap és türelmes lennék, illetve sok folyadékot innék. Egyszer csak megállsz és nézel, hoppá megálltam, mért lehet ez?

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Ha a BMR alatt az alapjárat kcal égetésre gondolsz akkor 3300-at számolt ki a KalóriaBázis.
4.napja diétázom,1000 Kcal kezdtem.Irták,hogy nagyon kevés,ezért feltoltam 1500-ra!
115kg-ról szeretnék lefogyni 90-re,májusig 1-ig.1600 Kcalt naponta,és másfél kilós fogyás hetente az oldal szerint!24 férfi,183cm...
Nem érzem úgy,hogy koplalnánk,még a mai napra mindig van 200g csirkém zöldségel,meg zsírszegény turó brokkolival vagcsira.
Tényleg lehetelen ?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9417 számú posztjára

Jobb, mint az ezer kalóriás, az fix :) Nem tudom az egyéni jellemzőidet, így nem tudhatom, mi számodra az ideális, de ezekkel a számokkal nehéz melléfogni, amennyiben nem túl kevés a kalória (s nem célod a ketózis - de az is megtörténhet, csak nem igazán nagy eséllyel). De az könnyen lehet, hogy kevés a kalória, főleg, ha mozogsz is, amit célszerű.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Masterfun #9417 számú posztjára

Szia! Elsőre kevésnek tűnik, és bár előbb így írtam, de elszállt. Biztosan nem jó. Kellene tudni a BMR-ed, és ehhez képest így lépegethetnénk tovább. Mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9417 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Sziasztok!
Mai adagom előre is számitva:
1500Kcal,123g Fehérje,55g CH,74g zsír.
Gondolom ez igy már ember barátabnak tünik :)

Válasz

Tetszik (0)

marcipan74

Válasz Anthony #9410 számú posztjára

Szia! Én csak a saját tapasztalataimat tudom leírni, de szerintem lehet kicsiben kezdeni a dolgokat, és lassan haladni úgy az étkezéssel, mint a mozgással. Nem baj, ha először apró lépésekkel kezdesz, mert akkor nem érzed úgy hogy csődöt mondtál. Én bármit, amit a családnak főztem megettem, persze kisebb mennyiségben ,és ami belefért a keretembe.(Gondolom neked sem egyszerű a főzést külön megoldani).Beszereztem egy digitális mérleget, másra egyelőre nincs is szükséged.A többit majd fokozatosan. Áttértem a napi 5-szöri étkezésre, és először csak 25 perces tornával kezdtem. Nem muszáj mindjárt megszakadni, mert akkor elmegy az ember kedve az egésztől.
Később már felfedeztem én is a zabpelyhet, a búzakorpát, egyre több salátát, de ez apránként ment.
Azt hittem hogy utálok futni, és először nagyon keveset bírtam, de már szeretem, és ez majdnem egy évembe telt.De így tudtam megszabadulni 18 kg-tól és még folytatom. Élvezem hogy egyre többet bírok, de mindig csak szép lassan.
A legfontosabb hogy ha megszegted a diétát ne keseredj el, holnap újra kell kezdeni és nem szabad abbahagyni.
Hidd el fél év múlva te sem hiszed el a változást. És rájössz, hogy nem is volt olyan nehéz, főleg hogy bármit ehettél, amit megkívántál. Csak maradj a kereteden belül. És a BMR alá tényleg ne menj.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Anthony #9410 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Amit Bmati javasolt olvassad el (kötetlen csevegés topikban), és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Masterfun #9404 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára

Az oldalnak megvan ez a funkciója, a mi általunk preferált a fogyókúrás. A makrotápanyag arány ott úgy néz ki, hogy 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Kiindulásnak ezt érdemes, utána lehet játszani a számokkal.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz DaenerysStormborn #9403 számú posztjára

Szia! Személyre tudod szabni a főoldalon a tápanyagcsíkok alatti beállításra kattintva!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Anthony #9410 számú posztjára

Szia!
A heti fogyás mértéke sok lesz, a napi kereted kevés és keveset eszel. Szóval, ha a BMR-ed 1914, akkor úgy lődd be a heti fogyás mértékét, hogy kb. 2010-2060 kcal között legyen. Ezt 10-20 kcal pontosan le is kéne enni. Figyelj arra is, hogy neked min. 4 liter folyadékot kellene fogyasztani naponta. Ha nem iszol sokat, akkor néhány naponta növeld 2-3 decivel a bevitt folyadékmennyiséget és előbb-utóbb eléred. Palackban érdemes mérni (esetedben a két literes lenne hasznos)) vagy pohárba számolni (én az előbbit jobban szeretem).
Sport nélkül az utolsó 10 kg nagyon nehéz, plusz ha még sikerül is lefogynod, akkor sem leszel elégedett, mivel valószínűleg nagyrészt izomból fogsz fogyni, ezáltal még inkább romlik az összképed. Szóval érdemes heti 3, nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzést végezni vagy alsótest-felsőtest bontásban heti 4-6 edzésnappal erősíteni, ezek mellett pedig heti 1-3 aerob edzés. Erősítésnél 10-45 perc/alkalom intenzíven, aerobnál 30-60 perc/alkalom legyen közepesen alacsony intenzitással.
Edzéshez ajánlom:
www.fitnessblender.com
Ezen belül az erősítő edzéseket (strength training).
Van még saját testsúlyos edzés itt is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a mesterhatos menüpont alatt vannak a gyakorlatok, amiből neked a híd és a kézenállásos fekvőtámasz nem kell.
Ha van lehetőséged konditerembe menni, akkor azt is érdemes csinálni erősítésként (jobban erősíti az izmokat), de költséghatékonyabb az otthoni edzés (illetve ízületkímélőbb is és ez is edzi az izmokat).
Olvasd el még a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről.
Sok sikert és kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Anthony

Sziasztok!

22 éves, 178 cm és jelenleg 81 kg vagyok. Sokáig 72-74 kg között voltam, de pár hónap alatt feljött rám még ez a plusz felesleg. Már azelőtt sem voltam elégedett magammal. Sajnos már látszólag sok zsír van rajtam, egyébként kb 10 éves korom óta kissé kövér voltam. Láttam itt a sikersztorikat, és a fórumban is láttam a képeket, így nagy önbizalmat kaptam. Pár éve leginkább csak szendvicseket eszek, és colát ittam. Főtt ételt csak ritkán. Soha nem sportoltam. Még a szüleimmel élek, a főzést nekem kellene megoldanom, de nem vagyok valami jó szakács. Célom a 67 kg elérése. Minimum mennyi kalóriát kell bevinnem naponta? Heti 0.63 kg-os fogyás lenne, napi max 1600 kalória bevitellel. Nem tudom ez így helyes-e? A fórumokat olvasgattam ma, és több helyen láttam, hogy a BMR alá nem szabad menni. Nekem a BMR érték 1914. Én 1657 kalóriát vittem be, akkor keveset ettem? Lenne még egy fontos kérdésem. Úgy is fogyok, ha nem sportolok, vagy úgy semmit nem ér az egész? Arról is olvastam, hogy ha nem viszek be elég kalóriát, akkor a szervezet éhező üzemmódba kapcsol, és nem fogok tudni fogyni, avagy még többet hízhatok. Ezt szeretném elkerülni. Azért is lenne fontos tudnom, hogy ez a napi 1600 kalória mennyire jó nekem? Nagyon jó lenne, és azt hiszem kellene is egy saját étrendet összeállítanom. Mert eldöntöttem, hogy fogyni szeretnék, de gyakorlatilag azt sem tudom mit egyek, hogy a megengedett kereten belül maradjak. Még egy kérdésem lenne: Át kell állnom teljesen diétás életmódra, vagy elég ha odafigyelek, hogy miből mennyit eszem? Köszönöm, hogy elolvastátok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Masterfun #9402 számú posztjára

Szia!
A napi keretedet remélem a BMR-ed fölé állítottad. A szénhidrátbevitelt érdemes 130-200 gramm között tartani és ennek arányában növelni a zsírt. Fehérjéből legyen 1,5-2 g/ttkg naponta és annak arányában oszd le a többit. A zsírt nem érdemes túl alacsonyan tartani, 0,7 g/ttkg legyen meg belőle, mert kell ezzel "olajozod" az ízületeket, illetve sok zsírban oldódó vitaminnak is kell. A zsírbevitelnél viszont figyelj arra, hogy elsősorban telítetlen zsírsavakat vigyél be. Szénhidrátokból pedig lassú felszívódásúakon legyen a hangsúly és akkor nem lesz gond.
A kalóriakeretet pedig 10-20 kcal pontosan le kell enni!
Beállításoknál pedig érdemes a fogyókúrás beállítást használni.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Értem,köszönöm a hasznos tanácsot :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9406 számú posztjára

Az 55 grammal is simán megvan a testnek alapból szükséges zsírbevitel, de az tény, hogy ha a zsír és a szénhidrát is igen alacsony, akkor az izmaidat veszélyezteted, hisz kb. tuti, hogy koplalsz (azt nem mondanám, hogy csak izomból fogysz)... Valamiből kell kalória, a fehérjét nem emelheted "akármeddig", a testednek sem jó az, kényelmetlen és viszonylag drága is... Zsírból vagy szénhidrátból kell többet enned, vagy mindkettőből, ahogy tervezed. Szerintem az jó lesz, ilyen számokkal nem foghatsz mellé, főleg jóféle ételekből nem. Illetve az 1400 kalóriáról nem tudhatom, hogy Számodra elég-e, de ha nem az, remélhetőleg észreveszed és változtatsz.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Eddig is inkáb szárnyast ettem,zöldséget,csak most elhagytam a mértéktelen cukor és hasonló vackok zabalását,.Tejet pici korom óta iszom,napi 2L is néha.Ezt is elhagytam.
Ime a mai menü 100 grammos adagokba:
-Reggeli: 0,5 x brazil dió.
-10 órai:1 x alma
-Ebéd: 1x tonhal
-Délutáni étkezés 4 és 7 óra felére szétosztottam 3x csirkemell,2xparadicsom,1x uborka.
Nem éreztem éhség érzetet egész nap,talán csak most egy picit.De fáradt is vagyok,5kor keltem.
Max 1400 kalóriára növelem,úgy érzem annyi már pont elég lenne.
Talán akkor felnyomom a ch.t max 50ig a zsirt 80ig,a fehérjén meg nem nagyon idegeskedek.
Tudod ideges voltam ,mert sok helyen jöttek azzal,hogy ha nincs elég zsir bevitel akkor csak izombol fogysz(alacsony ch mellet).Remélem a 80g elég lesz!? :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Masterfun #9402 számú posztjára

Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor ehetsz sok zsírt, ez nagyon hatékony fogyókúrás módszer, illetve életmód, persze a fogyáshoz kell a kalóriadeficit, de a zsír elég jól laktat és az inzulint se cibálja, sokunk számára könnyebb kalóriadeficitet elérni szénhidrátszegény és zsírdús étrend mellett (nekem csak úgy megy). Ketogénben oda kell figyelni a fehérjére is, nem jó, ha túl sok van belőle, de azért a túl sok fehérje nem sokunk esetében reális veszély, legalábbis 1600 kalória esetében (persze elképzelhető, de ahhoz kerülni kell a zsírt, amit ketogénben miért is tenne az ember?)

Úgyhogy maradhatsz így, csak persze több zsírral, hogy meglegyen a kalória (1000 nagyon kevés, bizonyára érzed is ezt. Egy-egy ilyen nap beleférhet, de tartósan ne koplalj, ezt gondolom, tudod.)
Vagy átválthatsz szénhidrát alapú táplálkozásra, de akkor nyilván más ételeket kell választanod. S persze a gyors szénhidrátokat inkább hanyagold.

Nem tudom, hogyan ettél eddig (milyen összetételben) és hogyan kívánod ezt tenni ezentúl, de szerintem az eddigi étrendedből kéne kiindulni, a túl drasztikus váltás a legtöbb embernek nem jó, a test is kaphat egy enyhe sokkot tőle, tartani is nehezebb... Persze van, akinek pont az kell, hogy nagy ívben otthagyja a régi, nem megfelelő életmódját.

Hogyan tudtál ilyen szép számokat összehozni? Húst ettél zöldséggel? :)

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Értem,de ez nem 1x alkalom ha ezt az értrendet követem akkor ennyi a napi bejövő tápanyag.Arra lennék kiváncsi,hogy ez mennyire helyes út???Változtassak???

Válasz

Tetszik (0)

DaenerysStormborn

Válasz Masterfun #9402 számú posztjára

Szia! Én is új vagyok (újévi fogadkozó), de szerintem egy nap nem számít ennyire, mármint hogy az a három ott rendben legyen, csak edd le a maradék 600 kalóriádat, mert 1000 kalória nagyon kevés egy napra, be fog indulni az éhezés blabla, nyilván neked is ezer helyen nyomták.
Ha újat eszel, az, amit már megettél zsír, nem lesz kevesebb mert nem arányt látsz hanem grammot asszem és az már bent van a szervezetben. De ehetsz még szénhidrátot, ami jó hír, mert a legtöbb gyorsan elérhető kaja az. De az oldalnak ez a zsír/fehérja/szénhidrát funkciója ahogy láttam, tökre nincs egyénre szabva, csak azért van hogy emlékeztessen minket a fehérjebevitelre meg úgy nagyjából az arányokra. Szerintem nem nagy tragédia ha nem tökéletesen teljesül egyszer, de mint mondtam én is új vagyok is.

Válasz

Tetszik (0)

Masterfun

Sziasztok!
Új vagyok az oldalon! :)
Aggódom,mert nem igazán vagyok otthon az ilyen témában,olvasgattam már neten főleg GY.K.n.De mindenki mást beszél,teljesen össze vagyok zavarodva!
Szóval nemtudom mi a jobb lent tartani a szénhidrátot és növelni a zsír mennyiségét,vagy fordítva?A kalóriabázis kalkulátora szerint bevittem a max zsír értéket,de a szénhidrátom nagyon alacsony!!
íme a mai eredményem:
-Fehérje: 110/63
-Szénhidrát: 27/227
-Zsír: 55/55
-Kcal:1000/1600
Szerintetek?Letudom vinni a zsírt 40 alá,több szénhidráttal!
Vagy ez így oké?
Köszönöm előre is a hasznos válaszokat/tanácsokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mortadella #9399 számú posztjára

Séta mellett mehetnek alap erősítő gyakorlatok. Otthoni torna nagyon sok van. Pl. itt:
www.fitnessblender.com
Ott a keresőbe behúzod a strength training-et (erősítés), a low impact-et (kevésbé ugrálós gyakorlatok), illetve ha még beírod a kulcsszavakhoz, hogy no jump (nincs ugrálás), akkor fogsz tudni erősíteni ízületkímélés mellett. Még a no equipment-et érdemes behúzni, mert akkor nem kell hozzá eszköz. Egyébként van súlyzós is (dumpbell). Ha nincs otthon súlyzód, akkor engedj fel két fél literes palackot vízzel és azzal helyettesítsd a súlyzókat. Ha azokkal már túl könnyű, akkor mehet 1 literessel, másfél literessel, ha azokkal is könnyű, akkor homokos kaviccsal töltsd fel. :)
Ízületkímélő gyakorlatok még a fegyencedzés gyakorlatai, amikből az első 3 szint a kezdő rehabilitációs szint. Ezekből kezdőknek a guggolást, a húzódzkodás, a lábemelést és a fekvőtámaszt érdemes elkezdeni. Ezeket itt találod a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Erősítésekből min. 3, nem egymást követő edzésnap legyen teljes testre 15-45 perc/alkalom, a köztes napokon pedig séta 30-60 perc/alkalom. Később (4-8 hét múlva) az erősítéseket lehet bontani alsótestes és felsőtestes napra. Alsótestes napokon erősítesz lábra, hasra, alsó törzsre és utána sétálsz, felsőtestes napokon erősítesz vállra, karra, mellre, felső hátra. Ezeket a napokat váltogatod és így is 6 edzésnapod lesz: egyik nap felsőtest, másik nap alsótest és ezt így 3x ismétled egy héten. Az edzéshosszok itt is a fentiek szerint.
Sok sikert és kitartást! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mortadella #9399 számú posztjára

Szívesen! Vagyunk itt páran akik segítenek. Ha tornában kell segítség, akkor Bmati vagy Teper biztosan szívesen segit.

Válasz

Tetszik (0)

mortadella

Válasz Gonoszka1 #9376 számú posztjára

Köszönöm. Nagy segítség! Szépen kijegyzeteltem a táplálkozási részt. Én magam kicsit alálőttem ehhez képest a kalóriaszükségletemet, de látom ez a kezdők túllelkesedése... A testmozgásos rész kínai még, egyenlőre valami nagyon izületkímélőn gondolkozom..talán majd séta amíg kicsit lemegy. A kalóriákat a telefonomom írom be, ott kényelmetlen fórumot nézni,ritkán ülök le a géphez, de ma nagyon megörültem, hogy valaki válaszolt és tényleg nem vagyok egyedül!! hurrá,hajrá, mindenkinek szép vasárnapot!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha zsírt veszít, illetve ha nem használod fel a kiolvadt zsírt, akkor azt a zsírtartalomból kell kivonni, és kiszámolni az "elveszített" kalóriát. (Egy gramm zsír 9,3 Kcal)

Végül is nem hülyeség, a múltkor az ebből a szaftból készült mártást nem ettem meg, azaz kivonhattam volna nyugodtan. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz feketeinci #9396 számú posztjára

A csirkemell leginkább csak vizet veszit. A sovány húsok egyébként a kevés zsírtartalom miatt inkább vizet veszitenek mint zsírt.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gonoszka1 #9395 számú posztjára

Köszönöm, kipróbálom amint lesz itthon ilyen husi (mondjuk holnap).
Ahogy shinita írta, a zsírral vagyok gondban, mert nem csak vizet fog veszíteni, hanem zsírt is. Nekem a zsír az ellenségem....valahogy minden zsírosabb, mint ahogy gondolom, ezért volt szimpi ez a sonkaféle, mert 3% alatti zsírt ígért.
Sovány húst fogok sütni, és lemérem ami a zacsiban marad, beteszem azt a hűtőbe, majd leszedem a zsírt a tetejéről, és azt is lemérem, azt is felviszem veszteségnek.
Kíváncsi vagyok mi lesz a vége :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz feketeinci #9393 számú posztjára

Egyébként amit nem te számolsz ki, az sosem pontos. A recept felvitelbe tudod felvinni, és azt amikor legközelebb készítesz, akkor amit felvittél már azt csak szerkeszted. Egyébként roppant egyszerű. Leméred nyersen a húsit. Felviszed a füszereket, esetleg a vízet ha teszel hozzá, vagy a kevés zsíradékot. A végén megint leméred, és a receptben az addig felvezetett súlynak és a sütés utáni súlybak a különbözetét felviszed elpárolgás néven negatív előjellel. És így már pontos a kalóriaértéked.

Tésztánál, rizsnél stb-nél pedig vizet kell hozzáadni, mert az meg magába szipkázza a vizet.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz feketeinci #9393 számú posztjára

A fehérje és a szénhidrát nyilván bennük marad.
A zsír trükkös, azt legjobb lenne megenni. Ha nem akarsz annyira zsírosat, akkor süthetsz soványabb húst, vagy jobban szereted a zsírosat, kisült zsírral? Akkor a zsírt kéne megmérni külön s levonni. A sült hús súlyára és értékeire nincs szükséged, ha tudod, mennyi nyersen s mennyi a kisült zsír.

Ez még egyszerű, nekem a házi készítésű kókusztejem értékeiről nem lehet soha fogalmam. Azt nem is szoktam számolni, csak ha aránytalanul keveset eszem a maradvány kókuszreszelékből (ketten vagyunk mindkettőre s nem egyformán esszük/isszuk), többnyire csak ez utóbbit számolom el rendes zsíros reszelékként. Ez van.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gonoszka1 #9387 számú posztjára

Erre éppen tegnap sikerült rácsodálkoznom.
Már október óta, amióta Bázislakó vagyok reggelenként a Délhús, vagy hasonló sült sonkákat eszegetem, minden nap 1 csomaggal reggelire, az 90 g 3 abonettel valami zöldséggel mellé...ez a kávéimmal együtt kb 210-250 kalóriába belefért, és jó volt a fehérje benne.
Ez eddig óriási fejlődés volt a péksütikhez lépest.
Tegnap válogatás közben rácsodálkoztam, hogy a hústartalmuk csak 73-74%-os!
Utána pedig fel van sorolva az emulgáló és egy csomó E :(
Ezért nem is vettem....gondoltam akkor sütök inkább húst zacskóban kis fokhagyma vagy más fűszer, az legalább tiszta husi.
De a csirkemellen kívül nem találtam más sütőzacskóban sült hús félét, aminek az energiatartalmát számolni tudnám.
A nyers húsoké általában megvan, de nem tudom hogy számoljam a sült húsét, ami alá nem teszek sem zsírt, sem olajat.
Ha megmérem a nyers húst sütés előtt és utána megmérem a sült hús súlyát mit kapok meg?
Úgy tudom, hogy a húsok 30-40%-ot (fajtától függően) veszítenek a súlyukból sütés alatt. Kimegy belőlük a zsír és elpárolog a víz.
Mennyi fehérje, ch és zsír marad bennük?
Tudna valaki segíteni hogy ezt hogy számoljam ki?

Válasz

Tetszik (0)

zohori

Gonoszka1 köszönöm, sikerült! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz zohori #9390 számú posztjára

Szia! Az eszközökben a grafikonban lehet állítani, hogy mikortól akarod látni, de a meddig, az a mai nap, vagy a végső cél.

Válasz

Tetszik (0)

zohori

Sziasztok! Technikai gondom akadt. A grafikonon új célidőt szeretnék beállítani. A kezdéshez csak 2014. dec. 31-ig mutatja a választható dátumot, a kitűzött cél idejét viszont egyáltalán nem engedi változtatni. Hol tudok változtatni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9388 számú posztjára

Az almából sok féle van, és általában az alma fajtája jelölve van, hogy mennyi is az amit éppen betermelni szeretnénk. Persze a dolgot még lehetne ragozni, mert érettségétől is függ a ch tartalma, de az ember belebolondulna a végén.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Érdekes, hogy az alma esetében a szénhidrátnál nagy a szórás (100 gramm 7-től 14 grammig jeleznek a különböző táblázatok. Én mindenesetre "saját érdekemben" a 7 grammal számolok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9384 számú posztjára

A zsírt tudomásom szerint 9,3 kal. Egyébként a sovány húsok, főleg a csirkemell jó, a sovány túró és sajt, a hüvelyesek, a tojásfehérje stb. A boltban kapható felvágottak felejtősek, inkább süssetek meg egy darab sovány húst, és azt szeletelve készítsetek szendvicset.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Florian60 #9385 számú posztjára

Amit én tudok e témában, az a hús és a tojásfehérje. Vannak mindenféle light tejtermékek, azokhoz nem értek, nekem több szempontból nem szimpatikusak.
Az nem gond, ha zsírosabb fehérjeforrásaid is vannak, a Te zsírlimited megengedőbb.
S ott vannak a zöldségek is, amik nem zsírosak, de némelyikben egészen akad fehérje, főleg a kalóriatartalomhoz nézve. A 100g-ra vetített tápanyagtartalom csalós, elvégre némelyik ételből lazán lehet kilókat enni, a másikból pedig 10 deka is durva. A száraz hüvelyesek fehérjedúsabbak, viszont szénhidrátdúsabbak is.
A nagyobb kalóriamennyiség nagy előnye, hogy apránként is összehozhatók a szükséges tápanyagok...

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Muszáj még egyet kérdezni.Melyik ennivalónak a zöme fehérje, mert ilyet nem nagyon találtam (majdnem ugyanannyi a fehérje mint zsír. pl.tojás,tej, aludttej stb)
Nekem olyan kellene amiben jóval több fehérje mint zsír van. Most jut eszembe a savó azt talán már hallottam valahol, meg is nézem.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Aha úgy gondolom megértettem. Tehát a 180gramm szénhidrát és a 2300 kal bevitel a mérvadó, a másik kettőt ezekhez igazítani egyéni ízlés szerinti arányban. 1 gramm fehérje 4, 1gramm zsír 9 kal. Köszönöm szépen.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Florian60 #9381 számú posztjára

A fehérjét addig emeled, amíg étrended, számításaid és lehetőségeid szerint megfelelő (nekem pl. lehetetlen lenne nagyon sokat bevinni, de nincs is rá szükségem, s egy szinten túl mindenkinél előnytelen, de nem tudok konkrét értéket mondani, ez sok dologtól függ, s vannak elég extrém vélemények is, amikben személy szerint nem hiszek), a szénhidrátra ugye van limited, a többinek zsírnak kell lennie.

Nekem is mondhatja bárki, hogy ne egyek sok zsírt, éhenhalnék nélküle... Valamiből kell kalória s a másik 2 számomra nem opció. Plusz fogyni is akarok, ugye, de ez másodlagos kérdés.

Az arányok nagyon tág keretek között változhatnak, jobbnak tartom a grammos megközelítést, a test igényeit grammban lehet jobban megadni. Csak mert valaki többet kezd enni, nem ugrik meg a fehérjeigénye...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9381 számú posztjára

Alapnak meghagyod a 180 gramm ch-t, és a zsír és a fehérje között elosztod a többit a kalóriának megfelelően. Persze az a jobb, ha a fehérje a több, a zsír viszont több mint dupla annyi kalóriát visz. És persze a kalóriakereted 2300 kalóriánál ne legyen kevesebb. Így állítsad be a tápanyagokat egyénire.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Olvasgattam a tápanyagarányok témakörét. Ha alapnak a 180 grammos szénhidrát limitemet tekintem (a cukorbetegség miatt), és ahhoz számolom arányosan a zsírt és a fehérjét, akkor az mindössze olyan 1700 kal körül jön ki. A BMR-em viszont 2250. Mi a teendő? Megmondom őszintén az 1700 kal már szenvedős lenne.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Lenaaa #9378 számú posztjára

Boldog Új Évet Neked is és sok sikert a -10 kilóhoz! Nekem is megfelelne annyi fogyás, bár ezt nem tudhatom előre, soha életemben nem voltam karcsú. De jól hangzik.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lenaaa #9378 számú posztjára

Neked is boldog új évet és hasonló jókat, és hogy sikerrel leadjad a -10 kilót! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Lenaaa

Boldog új évet mindenkinek,kitartást,jókedvet.egészségesebb életet kívánok!
Most én is új lendülettel állok neki egy újabb 10kg leadásának...
Köszönet a segítségért KalóriaBázis:-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Valery1 #9369 számú posztjára

Üdv itt az oldalon! Ne légy elkeseredve, az a fő, hogy végre elhatároztad magad a cselekvésre :) Az a szomorú, ha valaki csak hízik, hízik s eszébe sem jut, hogy változtatnia kéne (s nem is azokra gondolok, akik valamiért extra hízékonyak, bár még komoly egészségi problémák esetén is lehet fogyni, hanem akik pl. 200 kilósan rendszeresen tömik a csokis fánkot. Tényleg nem értem, miért nem tesznek semmit.)

Nos, természetesen nem lehetetlen a célod elérése :) Kitartás, némi tudás, igyekezet és menni fog :) De a kitartás igen alapvető, mivel nyilván el fog tartani egy darabig a dolog.
Speciel én az életmódváltás mellett vagyok, bár természetes számomra, hogy fogyáskor azért kicsit szigorúbb az ember. Kalóriadeficit nélkül nem megy.
1200-1500 kalória szerintem nagyon kevés a jelenlegi súlyodhoz, főleg, ha eddig sokat ettél. Ne próbálj ennyire drasztikusan lemenni, inkább mozogj többet, ha el akarod mélyíteni a kalóriadeficited... Lehet, hogy nem vagyok jó példa, de én 70 kiló alá mentem 2000 kalóriával, plusz kilengésekkel, kevés mozgással. Lassan, de biztosan :) Utána már csökkentenem kellett a kalóriát. Nem vagyunk egyformák, van, akinek szigorúbbnak kell lennie az elején is, de azért 1200 kalória iszonyú pici. Ott már a szükséges tápanyagok biztosítása is nehezebb... Szerintem lazábban kezdd, inkább a minőségre koncentrálva, aztán majd meglátod. Ha bírod a kevesebbet és jól össze tudod állítani az étrended, én aztán nem szólok bele, az 1500-ba semmiképp ;)
A szénhidrátszegénység jó irány s ha nagyon kevés a kalória, akkor még a zsír se lesz sok, bár a viszonylag sok zsír szerintem teljesen jó, fogyásra különösen alkalmas, laktat, nem viszi fel az inzulint... De az a fő, hogy az ember a saját magának kellemes és hatékony módszert találja meg, a tápanyagok aránya eléggé változatos lehet, csak a fehérje legyen megfelelő szinten (ne túl sok, ne túl kevés), a zsír esetében is van egy minimálisan szükséges mennyiség s a legtöbbünknek valamennyi szénhidrát is kell, persze nem mindegy, milyen forrásból. Én zöldségimádó vagyok, nagyon ízlenek s a fogyásban is sokat segítenek a zöldségételek... A tápanyagbevitel szempontjából is kellenek nekem.

A bánatevéssel kapcsolatban én 2 fronton támadnék... Egyrészt valahogy át kellenne tenned az evéssel vigasztalódást másra... Sokunkat feldob pl. egy kis mozgás... De egy jó tea, illatos fürdő, kellemes zene is jó lehet, ez nagyon egyéni... Az evés túl könnyű, az a baj, s ha az éhség hiánya sem állít meg, akkor extrém sok energia jöhet össze s a hasfájás sem segíti az ember közérzetének javulását... Ha már eszel s nem is 1-2 falatot, akkor valami könnyedebbet kellene. Vagy ha ráérsz, akkor olyat, amit sokáig kell készítened :D Egy időben sült cukkinit ettem, nagyon szerettem. Abban speciel ott volt némi zsír, de elég sokáig elvoltam vele, megenni mondjuk már gyorsabb volt... Én nem tartok itthon bolti kész dolgokat, a sós vagy édes rágcsák elkészítésénél pedig azért van bennem annyi tudatosság, hogy ne csináljak egy halommal... De a bánatevés nem az én műfajom, én merő élvezetből eszem, ha nem éhség miatt. Szerencsére egy csomót kell ennie az embernek, fér bele élvezet bőven, s ott vannak a finom, kalóriaszegény ételek is.

Kicsit belelendültem, szoktam.
Sok sikert az úthoz, amire csak most léptél rá, Valery! :) Hamar találd meg a sikerre vezető s egyben egészséges és élvezetes saját utadat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mortadella #9375 számú posztjára

Szia! Neked is boldogságban és sikerekben gazdag új évet kívánok! Az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat elolvastad már? Ha nem akkor javaslom ennek pótlását, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mortadella

Sziasztok! Én is mindenkinek boldog, egészséges új évet kívánok! Csatlakozom a most csatlakozók sorához. 42 éves leszek idén, minden szülés után magamon hagytam a plusz kilókat, ehhez gyüjtögettem még szépen, 110 kg-ról indulok mától lefelé. Remélem találok segítséget köztetek, és talán majd én is tudok aztán segíteni másoknak.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz blue24 #9372 számú posztjára

Neked is hasonló jókat kívánok, és ezeken felül sok-sok leadott kilót!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Valery1 #9369 számú posztjára

Szia! Én is boldog új évet kívánok neked, és egyben üdvözöllek közöttünk! Semmi sem lehetetlen, és nagyon jó helyen jársz. Olvassad el az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat amit Citromtortánk is ajánlott neked. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól! A fórumon is olvasgathatsz, mert sok jó dolgot lehet összecsipegetni. És ami nagyon fontos, az a sok-sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea és leves formájában. Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

blue24

Jaj hát ez lemaradt :)
Kívánok Nektek 12 hónap egészséget, 52 hét szerencsét, 365 nap nyugalmat, 8760 óra szerelmet, 525600 boldog percet! B.Ú.É.K.!

Válasz

Tetszik (0)

Valery1

Válasz citromtorta #9370 számú posztjára

Szia Citromtorta.
Köszi a biztatást!!!Minden jó szóra szükségem van!!!El fogom olvasni! ;)
És muszáj,hogy sikerüljön!!!
ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ!!!!!!!!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Valery1 #9369 számú posztjára

Szia! Neked is nagyon boldog új évet-és egy fogyásban is sikeres évkezdetet kívánok! Üdvözöllek közöttünk! Nagyon jó helyre kerültél, itt sokan vannak akik nagyon szívesen segítenek, lelkierőt adnak és biztatnak ha kell és szükséged van rá. Mindenekelőtt hogy a legszükségesebb információid meglegyenek, olvasd el a "kötetlen csevegés" topik 5542 és 5544 hozzászólásait. Egy vérprofi bázislakó leírt mindent amire a táplálkozás és sport terén oda kell figyelni. Kicsit hosszú, de érdemes átrágni magad rajta hogy megérthesd az egész lényegét.Én átmentettem magamnak és mai napig gyakran átolvasgatom.:) Nagyon fontos a napi táplálékkereted beállítása-erre nagyon figyelj oda! Ha valamit nem értesz, gyere és kérdezz nyugodtan!!! Mindent bele! Hajrá! Sikerülni fog!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Valery1

Sziasztok!
Először is boldog új évet szeretnék kívánni mindenkinek!!! :)
Ma reggel ráálltam a mérlegre és sikítva ugrottam le róla. :(
96 kg-nál állt meg!Borzasztóan el vagyok keseredve!Nagyon rossz év áll mögöttem és a lelki problémák végeredménye + 16 kg!Itt az idő,hogy mindent félretéve elkezdjek magammal is foglalkozni mert már az utcára kimenni is utálok!!!Akár hová megyek én vagyok a legkövérebb!!!
Szeretnék egy 1200-1500 kalóriás étrendet beállítani ami lehetőleg szénhidrátszegény.Ebben szeretném a segítségeteket kérni!
Ma találtam rá erre az oldalra és nem is keresgéltem tovább mert úgy látom itt minden info meglesz amire szükségem lehet!
Nagy akaraterőre lesz szükségem mert igazi bánatevő vagyok és imádom az édeset-sósat!Tehát mindent ami hizlal! :)
Minden nap itt leszek az már tuti!
És a célom először ezt a 16 kg-ot leadni és utána még 5-öt!Álom-álom..... :)
De nem lehetetlen!
Ugye nem????
Amint időm lesz elkezdek olvasgatni! :)
Szép napot mindenkinek!
Valery

Válasz

Tetszik (0)

blue24

Sziasztok.Mától elhatároztam hogy szeretnék fogyni. De szerintem még vannak így páran így az újév alkalmával :) Tavaly szültem márciusban. Maradt rajtam kb 15 kg. De még szoptatok napi 2x. Milyen értékeket állítsak be(kalórialimit ,heti fogyás , mennyi mozgás ...stb), mert szeretnék még szoptatni és olvastam hogy a túl gyors fogyás sem jó mert méreganyagok szabadulnak fel ami átmegy a tejbe. (28 éves vagyok, 175 cm 80 kg 65 re szeretnék) Mit ajánlotok, hogyan csináljam?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9366 számú posztjára

Nekem nem rossz kimondani, akkor rossz csak, ha az ember akkor még nem kezdett el élni... Valahogy a 40 ugyanolyan fiatal kornak tűnik nekem, mint anno a 30, akkor se értettem, miért zavar valakit, ha betölti... 23 évesen annyi volt a súlyom, mint most, csak akkor nem tudtam fogyni, most pedig tudok, ha képes vagyok komolyan venni :) Nem vettem észre, hogy az anyagcserém lassult volna, s most jóval kevesebbet is mozgok, mint akkoriban... De mivel azóta többször életmódot váltottam, nincs jó összehasonlítási alapom, lövésem sincs, mennyit ettem akkoriban. No nem baj, a fő, hogy próbálja kihozni az ember az adott helyzetből a minél jobbat (amit én nem csinálok jól, de legalább még nem adtam fel).

Én tuti nem érzem a kort, s ezzel korántsem vagyok egyedül, de az embereket elnézve van, aki sokat változik, szürke felnőtt lesz és többé nem érti meg az egész fiatalokat (persze a világ is változik, de sok lelki dolog nem)... Ez azért szomorú.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz shinita #9363 számú posztjára

kb. 5-8 kg-t akarok még fogyni zsírból . Az anyagcsere biztosan lassul, 20 év körül, nem is tudtam, mi az a kalória :) A 40-et kimondani rossz csak, valaki azt mondta nekem, hogy az ember lelke nem öregszik :) a kort soha nem lehet érezni,szerintem igaza volt!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Florian60 #9364 számú posztjára

Szerintem jól mondta, ne lihegj, és ne a szádon vedd a levegőt, akkor még a megfelelő pulzusszámon vagy. Ja, hogy még most is kint bringázol? Pedig eléggé hideg kezd lenni. Bár szerintem nem lehetetlen, viszont egy réteggel biztosan több kell, mint ahogy gyalog az utcán nem fáznál, és szép hosszú lassú tekerés. Elliptikus, kis bokatávolsággal, szobába, az nem lenne rossz, ahol tudod szépen növelni az ellenállást. Magam inkább emellett vagyok, bár egy szobabrionga is lehet majdnem ennyire jó.

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Válasz teper #9362 számú posztjára

A bringával kicsit félreértettél, nem szobabringa, hanem valódi, és nagyon szeretem. A
tekerés nehézségét természetesen ezen is lehetne növelni, mert több sebességes, de nem nagyon merem. A kardiológus azt mondta addig jó amíg az orromon vett levegő elég, ha számon is szednem kell akkor visszább az agarakkal. Sajnos sok mindenre kell figyelnem.(Ez azért van mert korábban nem figyeltem eléggé a dolgokra)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9358 számú posztjára

Nem tudom, mennyit akarsz még változni s nyilván Te élőben jobban látod magad, de az elég evidens, hogy ha kell is még fogynod valamiért, az nem lehet sok.
40 év az szerintem nem sok, persze hallottam már, hogy sokan ilyenkor hízékonyabbak... De attól még össze lehet hozni kalóriadeficitet, talán csak nem lassul le az anyagcsere ilyen fiatalon, illetve aki nem én, az többet is mozoghat (én sose veszem rá magam, úgy látszik).
Mindenesetre ez jó kor, még simán lehet csinos és vonzó az ember, a bőre és a szervezete is egész fiatal még (ez persze nagyon egyénfüggő, van, akinek már nem elég rugalmas a bőre ilyenkor) s ha elkezd egészségesen élni, az jót tud tenni később (ez persze mindig igaz, de hátha értitek, no).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Florian60 #9357 számú posztjára

Szia! Elsőre az jutott az eszembe, hogy megpróbálnék sokat sétálni, ha a lábaid rendben vannak, és bírják a súlyodat, sokat gyalogolni, és közben csak azt számolgatni, hogy mennyi lenne nekem az alap kalória bevitelem, és semmi sportot (mozgást-gyaloglást) nem beírni. Ez a 3000Kcal soknak tűnik. Később persze, majd pár hónap múlva, fontos lenne a pontos BMR értéked, ehhez képest, rendszeresen minden nap, 2-300Kcal mínuszt (amit természetesen egyelőre nem számolsz), beírnod egy megfelelő mozgással, de addig nincs értelme. Vagyis ha teheted, sétálj sokat, és bár tél van, figyelj oda, hogy ne csússzál el. Illetve írtad, hogy szobabringázol is. Erre érdemes lenne két hetente kicsivel többet rádobni, és nem feltétlenül a letekert pedálfordulattal, hanem inkább az ellenállást lenne érdemes fokozni :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9360 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 2250, akkor legalább 2300 kalóriára állítsad be a keretedet. Igen azok a hozzászólások elég hosszúak, de érdemes áttanulmányozni őket, és úgy beállítani a dolgokat, persze nálad a szénhidráttal más a helyzet, mert az maximum 180 lehet, tehát érdemes a tápanyagoknál akkor úgy beállítani, hogy az fixen annyi legyen (főoldalon a napi tápanyag javaslat csíkok alatt a beállításra kattintva tudod ezt megtenni). A mozgás is mindig egyénre szabott. Én sem tudok, futni, ugrani, és erősen hosszú tornát végezni, így én is a saját "fetrengős" tornámat csinálom. A lényeg, hogy legyen mozgás, és rendszeres mozgás. A nevem azért Gonoszka, mert a cicámat, aki 18 évig élt velünk így hívták. Ő egy nagyon okos (az átlagosnál lényegesen okosabb), és jól nevelt csibészes cica volt. Szép hívatásod volt, mert úgy gondolom, hogy ez nem munka, hanem hívatás, mert másként nem lehetne csinálni. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Válasz Gonoszka1 #9359 számú posztjára

Szia. Köszönöm a gyors választ. A BMR 2250 kal ezek szerint a bevitel nagyjából rendben van. A két általad ajánlott oldal nagyon hasznos, nyilván többszöri tanulmányozást érdemel. érdekes, hogy a fehérjebevitelt 1 gramm/ testsuly kilogrammban határozza meg. Ez jóval több mint amit korábban arányosan számoltam magamnak. A sporttal nagyon be vagyok korlátozva a szívem miatt (defibrillátorral élek)de azért a kis tornát és a könnyed kerékpárt már úgy megszoktam hogy ha véletlen kimarad hiányzik. Csak kiragadva: a finomított szénhidrátok természetesen törölve, viszont az egy két kocka étcsokiról nemtudok lemondani (lehet hogy nem is akarok) igyekszem a magas kakaótartalmút választani. Bocsi a személyeskedőnek tűnő kérdésért, de miért pont a gonoszka nevet választottad amikor segítesz. Én azért vagyok Flórián mert tözoltó voltam. Na erről ennyit Köszönöm a segítségedet remélem egy hónap múlva lesz valami eredmény is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Florian60 #9357 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha ülő munkára 3000 kalóriát adott ki, akkor annyit kellene megenni. A BMR-ed mennyi? Mert az alatt nem tanácsos enni! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz Gonoszka1 #9356 számú posztjára

Köszönöm! Ezért raktam fel a képet, hogy 40 körül is lehet sokat változni. :) A célomtól még messze vagyok, de nekem is erőt adott a folytatáshoz, hogy visszanéztem,honnan kezdtem :)

Válasz

Tetszik (0)

Florian60

Szervusztok!
Én egy jó nagy darab 60 éves férfiember vagyok. Ülő munkára kértem az alap kalóriaégetést és így is napi 3000 kal. körül jött ki. Én sokallom.Lehet ez?
Lájtos tempóban kerékpározom naponta kb. egy órácskát. A bevitel kb. napi 2- 2200 kal ezt hosszabb távon is tudom tartani. A szénhidrát meghatározott 180 gramm (cukros vagyok). Egy egy hete csinálom, nagyon tetszik az oldal. A számláló eddig mindig megdicsért. Kíváncsi vagyok hosszabb távon mi fog történni.üdv. mindenkinek

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára

Gratulálok! Nagyon szép, látványos átalakulás! Az ember ilyenkor érzi, hogy érdemes, mert munkája gyümölcse beérett! És ráadásul a tévelygőknek is erőt ad, hogy újra, és újra neki induljanak, ennek a rögös, és kihívásokkal teli útnak!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz feketeinci #9353 számú posztjára

Köszönöm , de inkább idő, és kitartás kérdése. :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz shinita #9352 számú posztjára

Köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára

Fantasztikus!
Nagyon ügyes vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9350 számú posztjára

WOW!!! Csinos :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #9347 számú posztjára

Automatikus zabálási rohamról még nem hallottam a ketogén kapcsán. Ha az ember valamivel több szénhidrátot eszik (pl. 60 grammot), szerintem nem történik semmi, max. kiesik a ketózisból, de az is erősen ember- s helyzetfüggő. Enni pedig elvileg szinte bármit lehet, mennyiség kérdése. Persze némelyik ételt általában nem érdemes, de ebben is oly sokfélék vagyunk :)
A hirtelen átállás szerintem is durva lehet. Nekem a majdnem-paleózás eleje felé (amikor már levittem a szénhidrátbevitelemet 80 grammra, de még közel volt az előző, szénhidrátdús korszakom) nem is ment a ketogén, csak 1-2 napig tudtam ilyen kevés szénhidrátot enni (az is hasznos volt ám), utána átmentem zombiba s érezhető szénhidráthiányom volt. Nem szeretem erőltetni a dolgokat, ha a testem azt jelzi, hogy nem működik úgy. De 100 grammról lemenni 30-40-re teljesen simán ment, 2 kába napom volt és kész. Olvasmányaim alapján nagyon olcsón megúsztam, sokaknál egy hónapig is eltartanak a negatív tünetek s szénhidrátra is igencsak szoktak vágyni az emberek az elején (nálam ennek inkább a fordítottja van, kivéve, ha 15g alá megyek. de azt nem teszem).
Ha valaki úgy gondolja, hogy szimpatikus számára a ketogén életmód, s nem túl drasztikus a váltás, akkor szerintem érdemes megpróbálnia, én nagyon lelkes voltam, amikor először éreztem a megnövekedett energiát, ami rám is fért :) Addig nem is tudtam, hogy a ketogén tipikusan ezt okozza... De az éhségérzet jelentős gyöngülése is jól jön nekem s kb. mindenkinek, aki fogyni akar vele. (Azoknak annyira nem, akik automatikusan koplalnak ketogénben. S van, akinél nem jelentkezik ez az amúgy elég általános dolog.)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Ez nekem is egy előtte kép. Nem is szeretek ránézni. Találtam fürdőruhásat is, kár volt megtalálni ! :)
http://kepkezelo.com/images/jnydzmiirev5ncp07y.jpg

és itt tarok most :)
http://kepkezelo.com/images/3zs8092larop6dg97ad5.jpg
van még min dolgozni :)

Gratulálok a 87 kg-hoz!!! Átérzem, milyen nagy akarat, és kitartás kellett hozzá, hogy ezt elérd ! Most egy kicsit mindenki lazább volt, de legalább feltöltődtünk a folytatáshoz. :) Sok sikert, és kitartást kívánok a jövőben is!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mokuska44 #9346 számú posztjára

Ez egy előtte kép...a dátumot ne nézd, most hirtelen töltöttem egyet, tavaly (nem idén) nyáron készült. 1 év alatt erre még rátettem egy lapáttal :(

http://kepfeltoltes.hu/view/141228/90892381017_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

100 fölött nem álltam mérlegre.
Most augusztusban elkezdtem végre, bár nem Bázislakóként. Ide október közepén találtam, karácsony előtt már mutatott a mérleg 87-el kezdődő értéket....most egy kicsit lazább voltam, de nem érzem jól magam ettől.
Nagyon jól érzem magam köztetek :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára

Szia!
Ha ki akarod próbálni a ketogén diétát, akkor azt javaslom, hogy csak az utolsók között próbáld ki. Előtte még lehet csökkentett szénhidrátbevitellel kísérletezni pár hónapot (itt 130-140 grammos napi szénhidrátbevitelre gondolok), aztán ha az sem jön be, akkor pár hónap irányított böjtölés és ha az sem, csak akkor a ketogén diéta, viszont mindegyiknél számolni kell a kalóriákat. Természetesen lehet ketogénnal is fogyni, de a rávezető időszak nagyon húzós (ha gyorsan akarsz ráállni, akkor egy idegbeteg állat leszel hetekig, akinek a közelébe se fognak menni), a lassú átállással meg hónapokig el lehet szöszmötölni. Ott van még az is, hogy ezen időszak alatt néhány embernél jelentősen csökken a fizikai teljesítőképesség, de minden embernél jelentősen csökken a szellemi teljesítőképesség (szóval ha szellemi munkát végzel, akkor nagyon nem ajánlom). A napi 30 g-os szénhidrátbevitelt nagyon nehéz megszokni és ha csak egy kicsi zavar is van a rendszerbe (olyat eszel, amit nem kellett volna), akkor automatikusan zabálási roham jön és már ki is estél a ritmusból, amit után több hét visszaállni a ketogénre. Szerintem hosszú távon nem fenntartható a folyamat, egyszerűbb egy szimpla életmódváltás. Az emberek nagyon nagy része (95% felett) le tud fogyni ketogén diéta nélkül is.
A kajálás mellett pedig természetesen magas folyadékbevitel, illetve erősítő edzések kellenek, heti 1-3 aerob edzéssel.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz feketeinci #9345 számú posztjára

A fogyás miatt? :) Pont 1 éve "fogyózom" 28 kg ment le :) úgy, hogy nem csinálhattam minden hónapban. Te hol tartasz?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mokuska44 #9344 számú posztjára

Mázlista :))

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz shinita #9343 számú posztjára

A disznóhúst nem igazán szeretem, kivétel a fasírt, és a rántotthús. :) 2g fehérje/nem zsírmentes testsúlyban van megadva itt, ez nálam 124 g fehérje/nap lenne. A zsírnál 62 g a felső határ, amit be akarok tartani. Ellentétben Veled, szerintem nem egészséges a túlzott zsírfogyasztás (de ez csak magánvélemény :)) A párom koleszterin szintjével is küzdünk,mindent zsírszegényre cseréltünk... nekem a normális étkezéssel tökéletesek lettek az értékeim. A szénhidrát nálam 120-130 g/nap . Ezzel most jól elvagyok, bár a fehérjéből kevesebbet eszem. Nyáron, meg a gyümölcsökkel a szénhidrátból fogok többet enni, de remélhetőleg akkor már csak tartani kell a súlyomat. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz mokuska44 #9341 számú posztjára

Nem annyira érdekelnek a húsok, mert én alig eszem olyat (az is lehetőleg disznó :)), de szerintem a csirkemell trendi, túlértékelt, mert igen zsírszegény és fehér hús...
Szerintem általában könnyű megfelelő mennyiségű fehérjét enni. 2 g/zsírmentes testsúlykg (a cikkben pont nem szerepel a zsírmentes kitétel, az oldalon másutt igen)? Ez nálam valamivel 100g alatt lehet... Hús és tejtermék nélkül is meg tudom oldani, csak akkor kell odafigyelni, amikor 1600 kalória alatt eszem (ebből nálam tipikusan több, mint 1000 kalória zsír. úgyhogy nálam még a hüvelyesek is szinte ki vannak zárva, túl szénhidrátosak). Fogyókúrában neccesebb a fehérje megoldása, az tény.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz feketeinci #9340 számú posztjára

Ez egy igen buta cikk... Sok ember több év, akár évtized óta ketogénezik és jól érzi magát. Nem is értem, mi lehetne a baj, ha az ember beviszi azt, amire szüksége van a testének... Bár ezt valószínűleg nehéz megcsinálni, én se akarok éveken át mindennap ketogén diétát tartani, de azért szimpatikus s hosszútávon tartható életmódnak tűnik számomra, mondjuk heti 1 étkezésnél némi kilengéssel :D

Kiflikarika, ez fárasztó, de már olvastam a cikket. Amúgy elvileg bármi belefér, mennyiség kérdése, de azért van, amit nem érdemes enni, max. nagyon speciális egyedi esetben. Egy apró cikkben tuti nem írnék kiflikarikáról... Aki ragaszkodik aq gabonához, az miért ketogénezik?

A ketogén diétában nincs kalóriamegkötés, emiatt nem is okoz fogyást automatikusan. Van, aki tömegnövel vele, bár az már extrém eset :) Viszont több tényező miatt nagyon megkönnyíti a kalóriadeficit betartását. S persze egyéb előnyei is vannak.

A mellékhatásokról sokat olvastam már (van negatív, pozitív, a legdurvább negatívak pedig megelőzhetők), nekem szerencsére szinte semmi negatív nem volt (talán mert előtte sem szénhidrátdús zsírszegény étrenden éltem?), a pozitívak viszont roppant csábítóak.

A cikk ellentmond önmagának. Most jól tolerálja a test vagy minden baja lesz tőle? :) Normálisan kell étkezni a ketogénen belül s akkor nem lesz hiányunk...
Az izmok pedig igenis bomlanak, amennyiben nem eszünk elég fehérjét, az ijesztgetés helyett akár arról is írhattak volna, hogy mennyire fontos a megfelelő fehérjebevitel (nem túl kevés, nem túl sok)... Ez elég fontos pont a ketogén diétában.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
Ezt az oldalt találtam. Nektek hogy tetszik? Egyszerűen, szemléletesen magyaráz, de, hogy jók-e az adatok, azt nem tudom. :) Én valószínű 1 hét után rá se tudnék nézni a csirkemellre, túrót, halat eszek néha csirke mellett. Próbálom tartani ezeket az értékeket, de nem könnyű ennyi fehérjét enni. :) A marhahúst miért nem ajánlják tudja valaki? Nem tudok még súlyzókkal edzeni a vállam miatt, elég nehéz így itthon erősíteni, de azért próbálok.
Remélem Mindenkinek nagyon jól telt a karácsony, és mindenki túl van a lelkifurdaláson, hogy mennyit evett! Én sem írtam 1-2 napot :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz orsolya0203 #9339 számú posztjára

Én nem...de most utánaolvastam.
2 hét után csúnya mellékhatások? Jó ez?

http://www.szimpatika.hu/cikkek/1816/napi_fel_kilo_minusz_ketogen_dieta/

Válasz

Tetszik (0)

orsolya0203

Sziasztok. Csinálja valaki a keton diétát ?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a 160 g azért tartható. Hogy van-e éppen kismamánk, azt nem tudom, de ha elkezdesz figyelni arra, mit és mennyit eszel, nem fog kelleni konkrét recept. Ötleteket meg adunk szívesen! :D

Válasz

Tetszik (0)

Melu79

Szia! Kismama vagyok terhességi diabétesszel. Napi 160 g az engedélyezett szénhidrátbevitelem. Ez az oldal rengeteget segít a megfelelő étrend betartásában. Azután érdeklődöm vannak az oldalon más kismamák is hasonló panaszokkal, akikkel esetleg tapasztalatokat, és recepteket lehetne cserélni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Norbi1980 #9335 számú posztjára

Szia! Akkor a választ megadtad magadnak. Állítsad könnyű fizikai munkának. Ezt csak te tudod eldönteni, mert a munkát te végzed. Azt kell átgondolni, hogy mennyire megterheló a munka számodra. Szerintem -az elmondásod alapján- jó a könnyű fizikal munka.

Válasz

Tetszik (0)

Norbi1980

Üdv.
Nem igazán tudom,mekkora az a kalóriaágetés,amit naponta mindenképp ledolgozok.
Napi 10 órát melózok,lakatosüzemben.Van hogy ülök fél napokat és úgy dolgozom,de van hogy lemezeket emelgetek egész nap.Így azt gondolom,hogy elég ingadozó a napi égetésem. Mit javasolnak,mit állítsak be? Esetleg könnyű fizikai munkát? Úgy érzem az átlagosnál azért több,de a nehéznél kissé kevesebbet erőlködöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz proseta #9333 számú posztjára

Szia! A BMR alatt nem tanácsos enni, mert a szervezeted nem kapja meg a minimális tápanyagokat ami a jó működéshez kell. Nem szabad a fogyással szaladni, mert abból jön a stagnálás, az anyagcsere lelassulása és a jojo. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5542-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor olvassad el, és sok mindenre választ kapsz a helyes kalóriakeret beállításáról, tápanyagokról és a sportokról. Ha heti fogyási mértéket adtál meg, akkor a rendszer a súlyod csökkenésével csökkenti a keretedet. Boldog és békés ünnepeket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

proseta

Sziasztok! Új vagyok az oldalon, kis segítséget kérnék tőletek:
95 kg vagyok 1790 bmr-rel. Tudom, hogy nem szerencsés bmr alatt enni, de észrevettem, hogy 1600 kalórián is elvagyok éhség nélkül. (Inkább az édesség a necces nálam, ezért is lettem ilyen szép nagy :D)
Ha 1600-at eszem, akkor nem fog raktározni a szervezetem? Ez nincs drasztikusan a bmr alatt. (Valamint örülnék, ha kicsit gyorsabban fogynék, mintha 1800-at ennék)

A másik a cél beállítása: 75 kg a célsúlyom és ehhez 1600 kalóriát ennék. Ehetem ezt az értéket végig, amíg el nem érem a súlyt? Vagy célszerű csökkenteni a napi kcal-t
mondjuk 4-5 kiló után?
Köszi! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára

Mindenki, így a Te figyelmedbe is ajánlom, hogy a csirkemellsonka nem hús, hanem felvágottféle. Jó esetben (a drágábbakban) 55% benne a csirkehústartalom.
Olcsóbb magát a csirkehúst megvenni, párolva vagy sütőzacsiban lesütve felhasználni. Eláll annyi időn át a hűtőben, mint a sokkal drágább "húskészítmény".Ráadásul nincs benne a tartósító, a pác, az egyéb ezmegaz.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

37

A csoki inkább szorulást okoz, mint a hasmenést. A xillit viszont ölég durva ebből a szempontból. Én pl. nem is tudom használni. Nálam teljes dráma. Szerintem úgy kapásból az lesz a bűnös.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nandy27 #9328 számú posztjára

A jojo effektus akkor jelentkezik, ha a tested nem kapja meg az elégséges tápanyagot. Tehát kb: a BMR felett egy kevéssel kalóriát. Ha éhezik a test, akkor elkezdi az anyagcserét lassítani, és a lehető legtöbbet raktározni, és az izmaidat kezdi először "elfogyasztani". Ha a fogyás végén elkezded a súlytartást, akkor is esetleg 1-2 kiló felkúszhat, és utána is figyelni kell, hogy mennyit eszel, mert ha megint túleszed magadat, akkor persze a kilók megint felmásznak. De ahhoz túlevés kell, amig a jojo effektus nem a túlevésnél jelentkezik, hanem az éheztetett tested a már kicsit magasabb keretet is raktározza, pedig az még esetleg nem is a súlytartó kereted.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nandy27 #9327 számú posztjára

Összevonom: nekem aztán ne magyarázkodj, csak legfeljebb figyelj oda ez utóbbi kettőre. Pl. a banánt azt előlre küldtem volna.
Izomból fogyni az eretnekség. Izomra "hízni" kell! De legalábbis azt nem leadni. Szerintem nem fogsz jojózni ha szépen kajálsz a BMR-ed felett 100-150Kcal-al és egy nap kivételével a hét minden napján mozogsz.

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

megint én,de z most más kérdés...jojó efektus mikor jelentkezhet?ha az alacsonyabb kalóri után ,diéta után visszaállnék az előző életvitelemhez?nem áll szándékomban,m még messze a cél meg am sem akarom feladni a már kialakult mostani étekzési szokásaimat...csak tudom meg érzem is,h kicsit belassult az anyagcserém és nem szeretnék jojozni...sportolni sportolok,tehát nem úgy érzem,h izomból fogynék...sőt a sok szobibciklizés hatására " ki is combosodtam" izomból...

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

Válasz teper #9326 számú posztjára

amiket am ettem,az szinte mindegyik a megszokott..pl extrudált kenyér,csirkemellsonka...zabfalatok,egy banán...tehát semmi olyan a csokit meg a xilitet leszámítva...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nandy27 #9325 számú posztjára

Ha ennyire biztos vagy benne, hogy nem a csokitól lett, akkor, igen az is könnyen elképzelhető, hogy a xilit okozta. Sokan nem bírják, de azért figyelj majd oda, hogy mikor és mi után van hasmenésed. Bár az összetevők ismerete nélkül csak találgatunk :)

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

Válasz teper #9324 számú posztjára

nem,nem a csokitól lett...de amúgyrég csokiztam...csak hát most mikulás volt,aztán bűnbe estem :D igazság szerint most előx ittam xilittel a teámat és szerintem az volt most szokatlan a pocakomnak...ezt olvastam is,h az okozhat eleinte..

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára

Szerintem egyelőre semmi, vagyis elhanyagolható lenne a tétel, sokat ne vacakolj vele. A gyomrod az nem így ürül ki. Az jó kérdés lenne, hogy vajon mért lett hasmenésed? Ez vissza-visszatérő dolog? Talán érdemes lenne utána járni, hogy ez mitől lehet.
Habár ha 3-5 hónapja nem csokizol, még lenne is erre magyarázat. Ne csokizz :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nandy27 #9322 számú posztjára

Szia! Hasmenésnél nem biztos, hogy a gyomor tartalom is kiürül. Ez inkább a hányásnál fordul elő. De szerintem a kalóriát akkor is be kell írni, legfeljebb azon a napon kevesebb kalória hasznosul, rakodik le a csokiból.

Válasz

Tetszik (0)

Nandy27

szisztok.elég hülye kérdés,de mi van akkaor ha pl megettem egy tábla csokit éa.nemsokra rá.hasmenésem volt,kiürült a gyomrom? :D viccen.kivül?

Válasz

Tetszik (0)

Tengelyne

Válasz bmati #9320 számú posztjára

Köszönöm szépen a gyors választ :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Tengelyne #9319 számú posztjára

Szia!
Ha beírogatod a súlyodat, akkor az össze-vissza fog ugrálni a tervezett fogyáshoz képest is. A trendvonal a felvitt súlyaid átlagát fogja visszaadni (tehát azt, hogy elméletben milyen tempójú a folyamatos fogyásod).

Válasz

Tetszik (0)

Tengelyne

Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy láttam a grafikonnál egy olyan jellemzőt, hogy "trendvonal" ez mit takar pontosan?
Előre is köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz Gonoszka1 #9314 számú posztjára

Koszonom!! Most mar jobban boldogulok!!

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz shinita #9315 számú posztjára

Koszonom a valaszod, sajnos nekem muszaj a candida miatt a cukort minimalisra szoritani.Igyejszem igy az eteleket is parositani.Megegyszer koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #9312 számú posztjára

Bojti köszönöm, hogy megerősítettél ebben. Valóban nem így hat, bár sokan erre használják, vagyis csak a másodlagos hatása miatt. Ugyanakkor a hidratáltságra vonatkozó pár sorom is tök komoly volt, és ezt kiboldoznám és talán alá is húznám, mert tapasztalatom szerint, és később a Netet bújva arra jutottam, hogy a téli száraz bőr ellen is bevethető dolog, bár nem 2-300gr/nap adagban. Ebben az esetben is 0.5-1gr/alkalom, mondjuk 1-1gr reggel-este, amikor érezhető a hatása. Valóban vízoldékony cuccról beszélünk, éppen ezért egy alkalommal kár lenne túl sokat bevinni belőle, de kicsivel többet mint ahogy az eredeti kérdésben volt. Szerintem hölgyek esetében reggel 500mgr, edzés előtt 1-1,5 órával 1000-1500mgr, férfiaknál ennek legfeljebb az arányos duplája, de ennél nem több, viszont "zsírégető" hatása tényleg csak akkor van, ha komolyan edzünk, egyébként szív, érrendszer és hidratáltság. Ezek se rosszak.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz monika50 #9313 számú posztjára

Nálam nagyon fontos a szénhidrátmennyiség, én a nettó szénhidrátot viszem fel. De ezt a csomagolás alapján nem tudnám... A csomagoláson feltüntetett cukor az egyszerű cukor, a szénhidrát pedig, gondolom, a teljes szénhidrátmennyiség, amibe a keményítő és a nem hasznosuló élelmi rostok is benne vannak. No, nekem a szénhidráttartalom mínusz élelmi rost kell, az ad kalóriát s annak van inzulinválasza, a rost csak egy jobbára hasznos ballaszt. Szerencsére csomagolt ételt nem eszem, az bekavarna a számolásaimba.

De akinek nem annyira alacsony a szénhidrátlimitje, annak nem muszáj ilyen szinten foglalkoznia a dolgokkal :) A szénhidrátot vedd vigyelembe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz monika50 #9313 számú posztjára

Szia! Nem csak a finomított cukor szénhidrát, a zöldségnek, gyümölcsnek is van szénhidrát tartalma, sőt a húsnak is, bár az ha nyers hús, akkor minimális. Az ételeknél a szénhidrátot kell figyelembe venni, és azt kell az ételek felvitelénél is megadni.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Sziasztok! kernek egy kis segitseget. Az etelek vasarlasana/ a rajtuk levo tablazatban/ a carbohydratot vagy a cukrot kell figyelembe venni. Mi a ketto kozti kulonbseg?
Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Keri01 #9302 számú posztjára

Szóval egészen pontosan:
A karnitin NEM zsírégető. Ha az lenne, becsődölne a fitness-iparág, mert mindenkinek elég lenne karnitint szednie.

Viszont jótékonyan támogatja a szív munkáját, én edzéstől függetlenül naponta szedem.
Ezáltal hat a fogyásra, azaz jobban bírod az edzést, ha előtte (és esetleg közben is) veszel be karnitint, ahogyan Teper írta. Azaz nem 2-300 mg.ot, hanem jóval többet.

Nem halmozódik fel a szervezetben, azaz a felesleget kipisiled. Ezért érdemes kikalkulálni azt az adagolást, hogy megpörgesse az edzésedet, de le is tudd dolgozni. Csak hogy a pazarlást elkerüljük. :D
Ami az árát illeti, én még nem találtam olcsóbbat annál, mint ami a DM-ben kapható, Das gesunde plus néven. Magnézium is van benne, ami kifejezetten előny. A 60 db kapszula ára (400 mg L-karnitin + 120 mg magnézium) nem egészen 1200 Ft.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Marsall74 #9310 számú posztjára

Szia! Egyszerűen a mit ettél mába elkezded beírni, és amikor feljön, akkor nem kattintasz rá, hanem a sor végén lévő piros körben fehér X-re kattintasz. De szerkeszteni is tudod ha használni fogod még, csak valamit rosszul írtál be. Amikor feljön az étel akkor a törlésjel előtti kék körben levő fazék/i-re kattintasz. Ott szerkesztésre kattintva tudod javítani a receptedet, vagy a bevitt ételedet.

Válasz

Tetszik (0)

Marsall74 1

Sziasztok. Hogy tudok kitörölni olyan salit amit en regisztraltam , mert rosszul irtam bele valamit. Nem latom a telefon üzemmódban

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz szasszi #9307 számú posztjára

Szia!
Mindenkinek más. Ha a napodban min. 8 órát ülsz, akkor az már ülő munkás. Benne van a munkába menet, az alap takarítás, főzés, akár mosás is (ha napi szinten mosol), munkából haza, kis bevásárlás, napi sport (ha minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig), stb.. Ha a normál idődön felül csinálsz ilyesmiket, akkor azt be lehet írni a sportokhoz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9307 számú posztjára

A napi rutin van benne az alapjárat kalóriájában. Tehát, hogy főzöl egy gyors ebédet, reggelit készítesz, elmosogatsz, beágyazol, összesöpörsz stb. Ha már ágyathúzol, nagyobb takarítást csinálsz, nagy vendégségre sütsz és főzöl az nincs benne. A munkába járás (ésszerűen, nem extra messze) is benne van a keretben. Ha már elmész nagy bevásárlásra az sincs benne, de ha csak leszaladsz a közértbe a sarokra 10 deka sonkáért és 2 db zsemléért az még a keretedben benne van.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy ülő életmódnál körülbelül milyen tevékenységek tartoznak bele? Vagyis mi az a séta, takarítás... stb ami már megemeli a keretet? Nekem 1680 kalóriát és súlyt szeretnék tartani.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz sissi5 #9298 számú posztjára

A rendszert néha felül kell bírálni, mert csak a megadott matematikai adatok által számol. Nekem pl napi 950 kalóriát adott meg először amikor beállítottam 1249 bmr mellé, ami abszurdum, olyan alacsony, hogy attól csak éheznék+még híznék is, mivel tartalék üzemmódba kapcsolna a szervezetem. Ilyenkor be kell állítani-vagy a heti fogyás mennyiségével kell játszadozni addig amíg a bmr fölé kb 100-al állítja, vagy direktbe beírni azt a számot napi kalóriamennyiségnek. Sokan nem hiszik el hogy ENNI KELL, azt hiszik, ha drasztikusan lecsökkentik a kaját, akkor majd fogynak. Persze igen, DE!!!!- csak ideig-óráig. Örökké meg nem lehet éhezni!!!Amint egy csöppnyit is "elengedik" magukat már csak úgy szaladnak vissza a kilók. Persze nem mindegy hogy mit eszünk!!! Főleg fehérjét kell bevinni figyelve mellé arra, hogy a napi 130g szénhidrát és 45 g zsír minimum meglegyen! Higgy nekem! Én 164/56-ról csak 3-4 kilót akartam fogyni és így sikerült, pedig az utolsó pár kilótól megszabadulni a legnehezebb!!

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9303 számú posztjára

Köszönöm a válaszod! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz sissi5 #9298 számú posztjára

A rendszer a Te általad bevitt számokkal dolgozik. Annyit számol ki amennyi fogyási ütemet állítasz be. De ez így nem jó! 5 kiló fogyás 2 hét alatt nagyon sok! Egyenes út a jojo effektushoz! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat amelyek a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról szól! Nem szabad ilyen mértékben fogyni, mert lelassul az anyagcseréd, és a végén az 1200 kalóriától is stagnálni fogsz, vagy hízni! És akkor még a bőrödről nem beszéltem!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Keri01 #9302 számú posztjára

Ha a téli test hidratáltságra szeded így, akkor elég jó, bár ebben az esetben így is inkább reggel 1gr, mondjuk ezzel krémeznéd magad nappalra, de edzés előtt, és amennyiben a tablettás változatban gondolkodsz, 1-2gr vagyis 1000-2000mg lenne az optimális, de csak abban az esetben ha ezt követően 1-1.5 órán belül komolyan meghajtod magadat edzést illetően. Ha nem így lenne, zsírégetés szempontjából feleslegesnek gondolom, de így is megmaradna a belső testápolás.

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9300 számú posztjára

Még kérdeznék, ha nem gond? :) Ha mellette zsírégetőt szedek napi 3*200mg karnitint! Ez mennyire jó vagy segít-e egyáltalán a fogyásban?

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Válasz teper #9300 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Sokat segítettél! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Keri01 #9297 számú posztjára

Szia! Napi ennyi edzés, nem számít sportolóinak. De szerintem teheted egyénire. Nekem f35, sz35, zs30-ra állítva, és így hozza a várt eredményt. Lehet, hogy első időben kicsit lassabban indul majd el, de nincs para, türelem. Főleg ha súlyzós vagy sajáttestsúlyos edzést is végzel, nincs okod a pánikra. Próbáld meg 2-3 hetente megnézni/nézetni a testösszetételed, csak az a fontos és az a mérvadó. A fehérje az szükséges és kell is, de 1.8-2gr/ttg-nél azért napi szinten többet nem kellene (hacsak tényleg nem vérprofi vagy), még akkor se, ha az a csíkod nem mosolyog. Ilyen százalékos beállításnál elég ha a másik kettő vigyorog.

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Köszönöm, de azért érdekel ennyire mert ha sportolóira van állítva akkor több fehérjét enged és én minden nap lemerítem a fehérjét! Ha viszont átállítom akkor klasszul kijön!

Válasz

Tetszik (0)

sissi5

Válasz citromtorta #9295 számú posztjára

Szia. Nekem a rendszer állítja be a kb 1200 kalóriát. de amúgy is ezt a fajta diétát akartam csinálni. Nekem ez eddig úgy tűnik hogy működik. Minusz 5 kilónál járok és még nincs 2 hete hogy kezdtem. Szerintem az se mindegy miből esszük meg a kalóriát. Én szinte mindent ugyanazt eszek mint eddig csak a nagyon szénhidrátos ételeket iktattam ki. Kenyér, tészta, édesség, sütik. A mozgással egyet értek de azt még nem sikerült beépítenem a napi rendbe. Persze sétálni minden nap szoktunk a gyerekekkel. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Keri01

Sziasztok!

Szeretném megkérdezni, hogy ha napi 24' hasizomgyakorlat és 40' - 50' perc súlyzós edzés napi tápanyag javaslatnál sportolóinak számít-e?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Azért hízol, mert kevés a kalóriabeviteled! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Szia! A többi adatodat nem ismerem ugyan, de szerintem kevés kalóriát viszel be - sissi5 Te is!-és tartalékol a szervezeted. A bmr -ed fölé 100 körülre van állítva???
Éppen az az egyik leglényegesebb pont, hogy nem szabad a kalóriakeret alá menni mert lelassul az anyagcsere és a szervezet még jobban ragaszkodik minden dekához!Minden nap rendszeresen edd le a keretedet több alkalomra elosztva a táplálékot (5-6x kell enni) ,sok vizet igyál és a sportot sem árt elkezdeni. Lehet az séta, biciklizés, otthoni torna. A neten sok mozgásformát találsz.( pl fitnessblender.com) Érdemes variálni és idővel persze intenzívebbé is tenni.Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

sissi5

Válasz motherhead #9293 számú posztjára

Szia. Érdekes amit írsz. Nem lehet hogy rosszul számolod ki a kalóriákat vagy hogy sok az esti szénhidrát esetleg zsír? Azt is szoktad figyelni? Lehet kb ennyit ettél eddig is. Én 1200 kalória körül eszem egy nap. Kenyeret tésztát és édességet nasit egyáltalán nem eszem. Én is ennyi centi vagyok csak jóval több kiló. Mennyi ideje csinálod a fogyidat?

Válasz

Tetszik (0)

motherhead

sziasztok, segítenétek? 164 cm magas vagyok, 90 kg, amikor elkezdtem fogyózni 85 voltam :( 1300 kalóriát eszek egy nap, sportolni eddig nem sportoltam, de igyekszem többet sétálni...mi a csudáért hízok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz szasszi #9284 számú posztjára

Szia!
A napi aktivitáson nagyban múlik a napi kereted és ezt súlytartáshoz még kényesebb belőni. Itt egy oldal, számold át itt is a te adataiddal:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Személy szerint én is kevésnek tartom az 1600-1700 kcalt. Ülő munkához kellene kb. 1800-1900 kcal, könnyű fizikaihoz pedig kb. 2000-2100 kcal, plusz a sportok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9290 számú posztjára

Szívesen! Szerintem emeljél a kereten úgy 200-250 kalóriát. Akkor kiderül, hogy csak valamit nem jól számolsz, vagy tényleg valami gond van. Én egyébként elég kevésnek tartom az 1700 kalóriát, mert elvileg egy normális méretű nőnek kb:2000 kalóriára van naponta szüksége. Ha 2-3 hét múlva is csökken a súlyod a keret megemelése ellenére, akkor viszont egy kivizsgálás nem ártana.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

úgy állítottam be, hogy 0kg súlyvesztés. Köszi hogy segítesz egyébként! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9288 számú posztjára

És mi a beállításod? Súlytartó, vagy maradt a fogyókúrás kereted?

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Azokat hozza adom sportként és aznap többet eszem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9286 számú posztjára

Súlytartásra? És a tornával ledolgozott kalóriákat leeszed?

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Kalóriabázis adott meg ennyit

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szasszi #9284 számú posztjára

Szia! Valószínűleg a kereted alacsony. 1600-1700 kalória fogyókúrás keret. Emeljed feljebb a keretedet!

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok! Sikeresen lefogytam nemrég 168/58-ra és ezt szerettem volna tartani. Betartottam a kalóriakeretemet, napi 1600-1700 kalóriát eszek és mégis fogyok. Már 55 kiló vagyok. Ez normális lehet hosszan tartó fogyókúra után, vagy esetleg valami bajom lehet? :(

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Gonoszka1 #9274 számú posztjára

Köszike...:)

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #9281 számú posztjára

Köszönöm a megerősítést.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Soci #9280 számú posztjára

Fehérjeporokat csak vízzel kellene keverni. Különösen igaz ez edzés utánra...
Mással keverve pont a gyors felszívódása veszik el és általában pont ezért vesz az ember fehérjeport. Ha pedig mindegy a felszívódási idő, akkor pedig nem fehérjeporban kell gondolkodni, hanem ételekben. Fehérjeport pedig csak akkor kellene használni, ha a napi fehérjebeviteled minimum felét tudod fedezni szilárd táplálékokból és akkor érdemes, ha nem tudsz már több fehérjét bevinni étkezések során, de még egy kicsi hiányzik minden nap.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz teper #9278 számú posztjára

Nem jól tudom, hogy mindenféle tejtermék rontja a felszívódását? Vagy ez nem minden fehérje porra igaz?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9277 számú posztjára

Helyes, vízzel kell :) legfeljebb a tej kazein tartalma miatt érzed így. De erre meg vannak spéci, hosszú felszívódású szerek, koncentrált kazein tartalommal. Estére inkább próbáld zsírszegény túróba keverni, de ha nem kevered a túrót hanem csak úgy megy, az is jó. Ha belefér a napi keretedbe, ragozhatod mazsolával, sőt vörös áfonyával még annál is jobb.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #9276 számú posztjára

Edzés után eddig is mindig vízzel ittam.:)
Reggel a kávémmal keverve ittam tejjel,meg ha eset még kellett fehérjét pótolnom akkor azt is tejjel nyomtam.
De lehet az estit is kiváltom majd vízre,attól függ mennyire leszek éhes.:D ....mert tejjel jobban laktat.:P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9275 számú posztjára

Szívesen! A reggeli összetejezett cuccod sokkal jobb döntés, mint az edzés utáni tejes. Az edzés utáni turmixod feltétlenül hagyd meg „csak” vízzel kevertnek, úgy sokkal gyorsabb és hasznosabb.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Köszönöm a választ LPanka és Teper!
Azt hiszem egy kicsit csökkenteni fogom a tejmennyiséget,de a reggeli kávés "koktékomról" nem tudok lemondani.:)
Köszönöm mégegyszer a segítséget!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ariadne777 #9273 számú posztjára

Szia! A minimumnak 130-160 között kell lennie. De ennél lehet több a súlyodtól függően.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Hellósztok.., Mennyi a kötelező szénhidrát mennyiség, egy napra?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára

Szia! Általánosan azt gondolom... ha valamiért kattansz a tejre, akkor egészen nyugodtan folytathatod, de sok értelmét nem látom, de a tudatos és direkt tej fogyasztásnak se. Meggyőződésem, hogy a tej nem (csecsemőkorban kivétel az anyatej) emberi fogyasztásra alkalmas dolog. Számomra az is vicces, hogy kiadnak egy nagy rakás pénzt valamelyik jó minőségű fehérjeporra, aminek az a lényege, hogy bonyolult technológiai eljárásokkal vonják ki belőle mindazon anyagokat, amit szintén plusz pénzért a tejjel visszapótolnak. Zsír, szénhidrát, laktóz, cukor, de a fehérje tartalom az viszont elhanyagolható benne. Nekem pl. a tejfogyasztás félrekajálásnak számít.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Zsuzsi05 #9270 számú posztjára

folytathatod

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!:)
Egy általános kérdés....,úgy mint mi, akik fogyás céljából építettük be a sportot az életünkbe,hogy érdemes a fehérjét meginni?
Értem úgy,hogy tejjel vagy vízzel?
Mert sok helyen olvasom,hogy csak vízzel lehet,de van hol azt látom,hogy lehet zsírszegény tejjel is...
Szóval nem tudom,hogy akkor ihatom tejjel néha,vagy felejtsem el..
Eddig reggel ittam tejjel a nescafémmal keverve,meg este lefekvés előtt ha kellett még,edzés után meg vízzel napközben.
Folytathatom így vagy iktassam ki a tejet?

Előre is köszönöm a hozzáértő segítséget!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aszpartámot tartalmaznak a rágók is.
Az egyik új-zélandi sorozatban ("Mit tartalmaz valójában?") bemutattak egy lányt, akinek fura és logikátlan, de egyre súlyosabb tünetei még nem és nem múltak az aszpartám kiejtése után sem, míg végül rájöttek, hogy már "csak" a rágógumijában van jelen.
Nem mindenki érzékeny rá, de én sem kockáztatok, és a gyerekeimnek is megtanítottam.

Pedig azokat a picike italporokat is sokan isszák, no abban is van aszpartám rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz bmati #9263 számú posztjára

Jobban elolvastam az összetevőket, és látom is rajta feltüntetve bolhafaroknyi betűvel:)) Nagy kár, mert tényleg olyan jó lett volna...legalábbis ízben. Köszi a figyelmeztetést.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz louwEEh #9266 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

louwEEh

Válasz Gonoszka1 #9265 számú posztjára

Áhh akkor már értem :D köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz louwEEh #9264 számú posztjára

Szia! Valószínű. hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, és a rendszer ilyenkor emel a kereten. Ha zavar, akkor állítsál be ilyenkor új célt, és ne írj be gyakran súlyváltozást. Ha új célt állítasz be attól nem vesznek el az adataid, csak az eszközökben a grafikonba állítsad be, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

louwEEh

Sziasztok, olyan kérdéssel fordulnék a témában jobban hozzáértőkhöz, hogy mért van az, ha fogyok és ezt beírom a súly részlegbe ( ahol írja hogy Ennyiről indultál, Ennyi vagy ma és mentés ) akkor több kcal-ot ehetek 1 nap( pl 78-ról indulok és nai 1691 kcal tűz ki a honlap, de ha beírom hogy 76 lettem akkor már 1781-et ??) ? Ha fogyok nem az van hogy kevesebb energiát igényel a testem? Valaki világosítson fel mert nyilván ez ennél kicsit komplexebb mint képzelem, de jó lenne tudni miért van ez mint vakon elhinni, köszi előre is :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Soci #9243 számú posztjára

Ez aszpartám, ami mesterséges édesítőszer és azok közül (szerintem) az egyik legkárosabb. Állítólag nagyobb mennyiségben idegméreg és a test nehezen birkózik meg vele (felhalmozódik és a hatása összeadódik), de ez még nem bizonyított. Én a helyedben nem foglalkoznék vele. Ilyen neveken ismerheted még: NutraSweet, Canderel. Ezt olvasd el az aszpartámmal kapcsolatban:
http://www.fogyas.info/aszpartam-aspartam-a_mergezo_edesito.php
Mivel sok minden tartalmaz aszpartámot, ezért azt nem árt észben tartani, hogy a napi bevitel ne lépje túl a 40mg/ttkg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Tapasztalatom szerint ez csak merőkanál és hozzállás kérdése, mármint, hogy mekkora lesz az adag amikorra belekerül az a tányérodba, és semmi más függvény nem játszik :)

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Dolgoztam étteremben, általános értékeket tudok mondani esetleg, ha az segit. De ezek sem a legpontosabban, mivel valamennyit ettermenkent változnak az adagok.

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

Az étlapon nincs feltüntetve az ételek mennyisége?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Soci #9258 számú posztjára

Valószínűleg senki aki a fórumra jár, mert akkor biztosan jelezte volna.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Soci #9243 számú posztjára

Valaki?

Nem ismeri senki?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ariadne777 #9256 számú posztjára

Az éttermi kosztot otthon nem tudja lemérni, ezért kér segítséget, de az a baj, hogy ebben nincs segítség, csak annyi, hogy meg kell a lehető legpontosabban saccolni a mennyiséget.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Mia00 #9252 számú posztjára

Mondjuk otthon le lehet mérni, és megjegyezni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mia00 #9254 számú posztjára

Szia! Ez így van, mindegyik ételnek más a súlya a merítő kanálban. Ezért ilyenkor tényleg csak a saccolás segít, de ha otthon főzve számolgatsz és méricskézel, akkor előbb-utóbb elég jól meg fogod tudni saccolni.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Szia! Köszi a gyors választ.
Azt nem lehet tudni kb., hogy mondjuk egy merítő kanálnyi hány gramm? Nyilván attól is függ, hogy mit tartalmaz...csak úgy könnyebb lenne ha meg lehetne határozni mondjuk egy hús levest, krém levest vagy zöldség levest.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mia00 #9252 számú posztjára

Szia! Pedig akkor csak saccolással megy a dolog. Általában egy éttermi levesadag 400-450 gramm, de a csészében felszolgált levesek cak 200-250 gramm. A húsok nyersen (és ez a lényeg) olyan 140 grammok. A főzelékek is olyan kb:400 grammok, a köret (rizs, krumpli) kb:250 gramm. De persze ezek eltérhetnek, mert az étteremben nem mérlegen mérik az adagokat. És persze az elpárolgást is számolni kell, mert a sütésnél, főzésnél a víz elpárolog pl: a húsból, de a krumpli főzésénél is veszít a súlyából a krumpli, a sütésről nem is beszélve. Ha étteremben eszel, akkor használd a készételeket az adatbázisból, de lehetőleg olyat válasszál amiben az elpárolgás illetve a víz (pl:leves, rizs, tészta stb) bele van számolva.

Válasz

Tetszik (0)

Mia00

Sziasztok!
Nekem az okoz gondot, hogy honnan találjam ki hány dkg az egy tányér levesem? Mivel nem minden alkalommal eszem otthon a mérleg közelében, nehéz megsaccolnom.
Tudnátok segíteni?
Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Bedi33 #9250 számú posztjára

Azt jelenti, hogy az alap létfenntartásodhoz, szerveid működéséhez stb ennyi kalóriát kell minimum bevinni. Ha fogyni akarsz, akkor e fölé kell menni kb 100-al, azaz neked 1590 kalóriá körül kell enned naponta.Jobb oldalon vannak a tápanyagcsíkok ( szénhidrát, fehérje, zsír) amit alatta a beállításnál tedd "fogyókúrásra"-így az arányokat ennek megfelelően állítja neked be. Lehetőleg figyelj azoknak a betartására. A gyümölcsöket tényleg le kellene szorítanod-főleg délután és este- de ha nem megy, akkor a bogyós gyümölcsöket és az almát és a citrusféléket részesítsd előnyben.
A mozgást alul lehet bevezetni. Az hogy a 60-70%-át pluszban le kell enni, azt úgy tudod megvalósítani, ha pl 60 percet tornázol de csak 40-et írsz be. A rendszer automatikusan hozzáadja a kalóriakeretedhez amit le kell enni.Ha valamit még nem értesz, nyugodtan kérdezz! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára

1489,91 a BMR megtaláltam.Ez most nekem mit jelent?

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9247 számú posztjára

Ezt a Bmr-t hol tudom megnézni mennyi? Azt tudom most hogy hiába eszek keveset mégis a szénhidrát van többségben.Meg nem értem mi az hogy ha nem tornázunk akkor is égetünk el zsírt.Hogy van ez?A folyadékot megprobálom feltornázni, de a gyümölcsöt nem tudom elhagyni,mindegy milyen csak legyen.A tornát a YouTube-rol szoktam lenézni kimondottan csipőtorna meg van egy összetett ami mindent megmozgat.Köszönöm a segítségeteket.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára

Pedig ezen az oldalon ezt nem fogod megúszni. Ilyen téren bekattantnak számítok, de a gyümölccsel csak vakerálod magad, hogy még több édeset, és szívem szerint ezt kidobnám, nem végleg, de egy jó alapos időre biztosan. Mondjuk félév. Valamit nyílván rosszul csinálsz, ez így van, szerintem nincsenek rendben a makroid, ezalatt azt értem, hogy a három csíkod nincs arányban. Részemről a tízórai és uzsi résszel sem tökölnék sokat, csak falnék amikor kajás vagyok, de ez naponta legfeljebb 2-3 alkalom lenne, de azért moderáltan, alkalmanként 5-700Kcal-t. Próbáld meg a napi folyadékot 3-4 literre feltornázni, az sokat lendít majd, illetve lehetséges csípő és comb gyakorlatokat végezni, de szerintem sokkal eredményesebb lenne ezen belül a saját testes és azon belül főleg az egész testes dolog, mint pl. akár az 5 ütemü burpeek garmadája.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bedi33 #9246 számú posztjára

A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a keret mellé. A BMR-ed mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Válasz Gonoszka1 #9245 számú posztjára

Köszönöm, elolvasom a topikban a hozzászolást, a kaloriabevitel 1670kcal, de ez egyenlőre nekem nem mond sokat.Még soha nem foglalkoztam olyannal hogy mennyi kaloria, szénhidrát stb egy étel.Főleg azzal nem hogy ebből mennyit kell ledolgozni.Eddig normális volt a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bedi33 #9244 számú posztjára

Szia! Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van kevéssel állítva? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bedi33

Sziasztok! 2hónapja úgy döntöttem hogy lerakom a cigit, sikerült is viszont eddig felszaladt 5kg fölös.2hete egyáltalán nem eszek édességet, gyümölcsöt annál többet, délelőtt szoktam tornázni kb.20pecet és biciklizek is.Folyadékot kb.2litert iszok (teát), a reggelim meggyes joghurt meg gyümölcs, ebédre főtt kaja, uzsira valami szendvics (1db), a vacsi megint joghurt, gyümölcs, amit napközben is szoktam enni ha megkivánom az édességet.Valamit rosszul csinálok hogy nem fogyok.Ma kezdtem el a számolást is, hátha segít.Amúgy 170cm és 70kg vagyok, ami jobban a has, comb és csipőre rakodott.Légyszives adjatok tanácsot hogy mit csinálok rosszul.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Érdeklődöm, hogy ismeri/használja valaki az EQUAL nevű édesítőt? Véleményt szeretnék róla, és hogy hol lehet beszerezni?

Néhány kis tasaknyit kaptam belőle, de teljesen olyan íze van, mint a cukornak, porcukor helyett fantasztikus, jó lenne, ha tényleg jómegoldás lehetne cukor helyett, és be is lehetne itthon szerezni:)

Válasz

Tetszik (0)

repici

Köszönöm szépen a válaszokat kipróbálom a zöldséget meg a fehérjét is aztán meglátjuk. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz csincsecica #9234 számú posztjára

Szia!
Itt ki tudod magadnak számolni, hogy miből mennyit kellene enned naponta, hogy hízz:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Heti 0,2 kg-nál gyorsabb hízást nem ajánlok és figyelj arra, hogy kicsit több fehérjét vigyél be és elegendő szénhidrátot. Mellette heti 3-4 edzés ajánlott és edd le a napi keretedet bármilyen magasnak is tűnik jelenleg. Az extra fehérje miatt extra folyadék is kell (a testsúlyod 20-ada legyen meg minimum naponta literben).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz repici #9225 számú posztjára

Az alábbi okok bármelyike fennállhat:
- alacsony kalóriabevitel ( a napi keret a BMR felett 100-150 kcal)
- kevés rostbevitel (mehet a zab, köles és társai)
- kevés folyadékbevitel (min. 3,5 liter legyen meg)
- kevés zsírbevitel (0,7 g/ttkg legyen meg)
- nem elég intenzív mozgás
- ezek kombinációja

Válasz

Tetszik (0)

csincsecica

Válasz Gonoszka1 #9235 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz repici #9225 számú posztjára

Én január óta fogyizom és számolok itt. Csak a saját tapasztalatomat tudom megosztani veled, mert én is hasonló gondokkal küszködtem. Nekem, ami a legjobban bevált vacsira, ill. a vacsihoz nyers zöldség és ebből is a legjobb az uborka, sörretek.Valamint én még Ham-let-et szoktam enni mégpedig búzából. Ez a kettő együtt 90%-os sikert hozott:) A gyümölcs nem olyan jó, mint a nyers zöldség és ráadásul cukor tartalma miatt csak korlátozottan fogyasztható. Ha ezeket szereted és be tudod illeszteni az étrendedbe próbáld ki, hátha segít.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9236 számú posztjára

Szívesen! És bizony néha akármennyire is figyelünk félre írogatunk. De ilyenkor azért egy kb. mennyiségre lehet javítani. Ne bosszankodj rajta, mert ez nem csak veled fordult elő, és biztos, hogy még elő fog fordulni velem is, hiszen csak az hibázik aki dolgozik!

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9221 számú posztjára

Hát, nem tudom mit írtam el múltkor, de úgy volt, ahogy írtad, néha az ember nem azt írja, amit akar. De most kijött a zsiradék is!:) Persze nem ezen múlik a fogyásom, csak bosszantott. És, ahogy írtad ki is javítottam, kb. annyira, amennyire kijött ma.
köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csincsecica #9234 számú posztjára

Szia! Nem furcsa a kérdésed, mert nem mindenki túlsúlyos! Szerintem a célbeállításnál állítsál be annyi kilót célnak amennyi szeretnél lenni, írd természetesen be a mostani súlyodat, és heti 0,2 kilót heti ütemnek. Remélhetőleg így egy hízási ütemet fog kiszámolni a rendszer, és azt egyed le, és pluszban természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriákat is. Egyél mindent ami jól esik, de azért arra figyelj, hogy ez ne csak csokiból, cukorból álljon, hanem rendes mennyiségű fehérje is legyen az étrendedben. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

csincsecica

Sziasztok lehet fura lesz a kérdésem ! Mitől lehet a legjobban hízni? miket egyek?
én nem fogyni hanem hízni szeretnék mert nem szeretem.hogy ilyen gebe vagyok!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz klarika01 #9232 számú posztjára

Akkor fel kellene külön vinni. Nem tudom, hogy milyen munkát végzel ott, de fel kellene akkor vinni azokra a napokra pl:könnyű fizikai munkának (ilyen van a bázisban), de arra figyelj, hogy csak 60-70%-át vigyed fel.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

Ez nem minden napos csak heti 2 -3 om alkalom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz klarika01 #9230 számú posztjára

Szia! Akkor ha minden nap dolgozod a 16 órát, akkor a napi aktívitást állítsad szerintem magasabbra, mert ha külön vezeted fel, az szerintem nem lenne jó, hiszen ez a napi aktívitás része. Ha viszont ez nem vonatkozik minden munkanapra, akkor ki kellene találni, hogy milyen intenzítású a munka, és úgy felvezetni a mit sportoltálba.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

Sziasztok megszeretném kérdezni hogyha napi 16 órát dolgozom mennyi kalóriara van szükségem,a napi kaloria keretem 1634 kaloria a 8órai munkámra, ami könnyű fizikai munka,éjszaka viszont Nyomdaba dolgozom ami nehezebb.Előre is köszönöm a válaszokat.:)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz repici #9225 számú posztjára

Szia!
Nekem is világ életemben volt ezzel bajom,hol jobban-hol kevésbé...
Amióta életmódot váltottam,edzek napi 40 percet,figyelek a fehérjére, azóta nincs gond.:D Úgy vettem észre magamon,hogy az intenzív mozgás megpörgeti az anyagcserét,és a megfelelő fehérje bevitel is könnyíti a dolgot. Legalábbis nekem úgy érzem ezek a gyógyírek erre a problémára.
Lehet nálad is egy kis mozgás változás,vagy picivel több fehérje ha még belefér,és megoldódik a dolog.:)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jtka #9226 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz repici #9225 számú posztjára

Szia! És mennyi a kereted? Mert a szorulás a lelassult anyagcsere egyik tünete. Ha a BMR-ed felett eszel, akkor az anyagcserédnek normálisan kell működnie.

Válasz

Tetszik (0)

jtka

Válasz Gonoszka1 #9224 számú posztjára

Köszönöm a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

repici

Sziasztok! Van egy kis problémám az utóbbi időben amiben remélem tudtok tanácsot adni. Jelenleg 74kilo vagyok és 163cm 91,5ről indultam és sok mozgással és a kalória számolással lassan érem a kívánt eredményt. Viszont egy egyre kellemetlenebb dolog jelent meg a fogyás mellett a szorulás. Nem tudom az okát. Mozgok minden nap eszek valami gyümölcsöt és figyelek a folyadék bevitelemre. Mégis idő közönként van hogy 3, 4 napig semmi. Aztán megindul és akkor egész nap mást se csinálok. Igen kellemetlen tud lenni. Volt valaki hasonló helyzetben? Vagy tud valaki valami megoldást? Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jtka #9223 számú posztjára

Szia! A célbeállításnál 0 fogyást állítasz be. És akkor megadja a keretedet, és a továbbiakban minden azonos a fogyás menetével, azaz a ledolgozott kalóriákkal emelni a keretet 60-70%-ban (amit a rendszer megcsinál ha beírod).

Válasz

Tetszik (0)

jtka

Sziasztok! :) Engem az érdekelne, hogy tudok súlymegtartást beállítani célnak?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

37

Válasz Freemami #9220 számú posztjára

Pedig mekkora találmány lenne... :) :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9220 számú posztjára

Nagyon valószínű, de néha az ember nem azt írja amit akar. De gondolom, hogy nem ezen fog a fogyásod megbukni. Annyira javítsad ki, hogy legalább ne legyen több a készétel mint a nyers.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9219 számú posztjára

Hát, hajlok most már én is arra, h. elírtam. Holnap újra megmérem és akkor kiderül. Az valóban nem életszerű, h. több lett, mint volt:) Vizet nem öntöttem a hús alá, ezt hirtelen sütöttem ki, natúron.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9218 számú posztjára

Pedig az nem valószínű, hogy rejtély, mert a serpenyőbe belepakkolt dolgok nem szaporodnak. Elpárolgás lehet, de szaporodás nem. Vizet sem öntöttél a hús alá? Mert érted, hogy nem lehet több annál mint amit belepakkoltál. Ezért gondoltam arra, hogy véletlenül nem jól írtad le valamelyik súlyt.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

közbe felvittem még egyszer és most sikerült, lehet, h. rendszerhiba volt.
beírtam a kókuszzsírt, persze: Marad a rejtély:)
köszi válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9216 számú posztjára

És a mennyiséget is bevette?

Akkor nincs ötletem, mert elvileg nem lehet több sütés után az összsúly. Még akkor sem ha vizet engedet. A kókuszzsírt is beírtad a receptbe?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Gonoszka1 #9215 számú posztjára

Igen, valóban minden visszajött, kipróbáltam többször is, de hiába, akkor is csak 0 kal-t ad ki:(
Nem sütőben sütöttem, hanem szeletben és teflonban és biztos, h. jók a mennyiségek, mert mindig mindent felírok egy kis papírra és úgy viszem fel a gépre.A maradékot nem használtam fel, ebbe fogom sütni holnap is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9214 számú posztjára

Ilyenkor ha a mentésre kattintasz, vagy írsz be új hozzávalót, akkor minden visszajön. Én ezt már nagyon régen jeleztem Adminnak, de egyenlőre ebben nem történt változás. Ha sütőben sütötted a csirkét, akkor valószínűleg levet engedett, és azért lett több a maradék az edény alján. Valamennyi zsíradékot biztos, hogy magába szívott, de hogy mennyit azt elég nehéz megmondani. A levet nem használod fel mártásnak? Mert akkor gyakorlatilag mindegy, mert úgyis megeszed a csirkével együtt. Egyébként biztos, hogy jól mérted le a dolgokat?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Na közben adódott még egy probléma, hiába írtam be a hozzávalókat az új receptbe és mentettem le, 0 kal-t ad ki és, ha rámegyek a receptre nincs benne semmi csak az adag. Vajon miért? Nem ez az első étel, amit így viszek fel, nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok! Ismét lenne egy kérdésem, de ez más jellegű. Ki akartam számolni, hogy hány kalória lesz a sült csirkemell. Lemértem nyersen, majd megsülve, a kettő közti különbség ugye az elpárolgás. Na de, és ezt nem értem, lemértem a kókuszolajat is, hogy tudjam mennyit szívott be és több lett,mint amennyit beleraktam az elején. Lehet, hogy az is víz még a húsból? De vajon mennyi zsiradékot szívott be a hús? Hogyan lehet ezt megállapítani ilyenkor. Én már csináltam ilyen számítást rántott csirkénél és akkor működött, mert kevesebb volt a maradék, mint amit beleraktam. De most?...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Freemami #9211 számú posztjára

Szívesen. Dehogynem jöttél volna rá, csak turkálj az eszközök között.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Kedves teper és gonoszka! nagyon szépen köszönöm,, erre sose jöttem volna rá, már működik is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #9208 számú posztjára

Szia! Ahogy Teper írta, kapcsolt felhasználónak kell Neked megjelölnöd, és neki vissza kell ezt igazolni, hogy elfogadja. Onnanról kezdve látjátok egymás receptjeit.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Freemami #9208 számú posztjára

Szia! A "Kapcsolt felhasználók"-at próbáltad már?

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy miért van az, hogy én a fiamnak is vezetem a fogyását - külön néven - és, ha az ő nickjével beírok egy receptet, azt az én nickemmel nem dobja ki egyáltalán? Mit kellene csinálnom, hogy ne kelljen kétszer felvinni ugyanazt a receptet, amit gyakorlatilag mindketten eszünk, de csak az Ő oldalán adja ki a rendszer?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nagyi8 #9205 számú posztjára

Szia! Ha beállítod célnak a kívánt testsúlyt, és hozzá a meghatározott hízási ütemet (pl:0,2 kg), akkor a rendszer úgy számolja ki a napi kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így indirekte nem, de ha nulla/nulla "fogyit" állítasz be, mondjuk heti szinten, és hozzá kajálsz naponta 2-300Kcal többletet, úgy, hogy közben a három makrod is rendben, mondjuk általános szinten vannak, akkor elképzelhető hízni is.

Válasz

Tetszik (0)

nagyi8

Sziasztok!

Érdeklődni szeretnék afelől, hogy az oldalon belehet azt is állítani, ha valaki hízni akar? Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Vik78

Válasz kristin78 #9202 számú posztjára

Szia!
Én hasonló paraméterekkel rendelkezem most már :)
Voltam165kg ehhez 182 magasság tartozik és tavaly lefogytam 125 kg-ra utána szándékosan nem figyeltem a kajára mert kíváncsi voltam hogy vissza hízok-e mert sajnos mindig ezzel a problémával küzdöttem.Nemrég megint el kezdtem mert még nem értem el a célomat és ahol abba hagytam ott folytattam.
Szóval az én esetemben illetve a véleményem szerint lehet hogy a rizs egészségesebb de én tésztát eszek mert nagyobb a térfogata és jobban eltelít mint a rizs persze néha azt is eszem.A két tányér már soknak tűnik,rizsből mindenképpen és ha már a kenyérről,zsömléről nem tud lemondani akkor ne vajjal egye hanem valami magas fehérjetartalmú,minél nagyobb hústartalmú felvágottal vannak ilyenek normális áron,szerintem.Mondjuk én elhagytam a kenyeret,zsömlét és zöldséggel ettem és nem voltam éhes pedig tudok enni ha akarok.
Röviden ennyi,nem karok regényt írni...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kristin78 #9202 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-je a férjednek? Nem tudom a korát, így 30 évesnek számolva 2371 a BMR-je. Ha ennél idősebb, akkor valamivel kevesebb, ha fiatalabb, akkor kevéssel több. Neki kb:2400 kalóriát kellene megennie naponta, és sok-sok-sok folyadékot (levest, gyenge teát, vizet). Viszont rendesen kellene neki is számolni és mérni amit megeszik, mert az a lényeg, hogy kalóriában mennyit eszik, és persze az, hogy lehetőleg a tápanyagok is rendbe legyenek. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

kristin78

sziasztok.regota itt vagyok ,mar majdnem sikerult is a sajat fogyasi tervem,majd irok rola .viszont a paromnak nem nagyon megy.nagyon tanacstalan vagyok .
szoval rola ,irodai munka ferfi,173 cm.120 kg
nem tudom neki ehhez a sulyhoz mi a normalis kaja mennyiseg .az alapjarat elvileg 2500-2700 körul van neki .
pl tegnap evett 3 vajas zsemlet regg,ebed 2 tanyer marha pöri rizsel ,vacs 1 szelet barna kenyer sonkaval .
ez okes ?
nekem ugye sok a mondjuk 2 tanyer kaja ,de az o sulyahoz lehet nem?
jo lenne irna valaki aki nagy sulybol fogyott es nem koplalassal
koszike elore Kriszti

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára

Mondják azt a butaságot is, hogy este 6 után már ne egyél. Vajon mért ne, ha éhes vagyok és sporttal még meg is érdemlem. Részemről most is felvállalom a „csodabogár” skatulyát, régebben a 24/4-ben pedig pláne. Sokan nem értik, hogy ez mért lehet jó és amikor elmagyarázom azt vonják le belőle, hogy éhezni... így igazán már nem is érdekel, hogy megértsék. Az utóbbi évben inkább a 16/8 plusz-mínusz egy-egy óra ide-oda variánsai jöttek be, de így sem jelent semmi problémát este eltüntetni 1500-2800Kcal-t. Vagyunk ezzel így páran, de köszönöm, jól vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz ariadne777 #9199 számú posztjára

Egy időben harcosok étrendjével fogytam és remekül működött. Nem csinálom már, mert a francnak se hiányzik, hogy napközben különc aszkétát játsszak, de tapasztalatom szerint sosem volt gondom a kétezer kalóriás, zsírdús vacsorákból. A népet csókoltatom.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz neonlicht #9198 számú posztjára

azért van úgy, ahogyan Gonoszka1 mondja, mert a vacsora után közvetlen indul el a savképződés, ha ezzel lefekszel akkor az emésztés is jobban megy de sav is dolgozik, és hamarosan éhségérzetet kelt....az is lényeg, hogy mit eszik az ember vacsorára, nehezebb húsos, zsíros étel, több savat von maga után..ezért a könnyű étel és a vacsorázni mint egy koldus, népi tapasztat nem légből kapott intelem...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Gonoszka1 #9197 számú posztjára

Mivel nem egészen értem, miért van, akár úgy is lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neonlicht #9188 számú posztjára

Én ha este később eszem, akkor szoktam úgy ébredni hajnalban, hogy kopog a szemem. Szerencsére legalább éjszaka nem eszem, de arra figyelnem kell, hogy nagyon későn ne egyek. Nem lehet, hogy ha kb:1 órával korábban ennél, akkor nem lenne az éjszakai éhséged?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz neonlicht #9195 számú posztjára

Legfeljebb. Szerintem is csak átmeneti jelenség lehet. Csak aztán nehogy reklamáljanak, hogy fórumtársak egyetértésével lecseréltek túróra. Az éjszakai kajálásban azért már nem hiszek. Szerintem a sima fél adag tejsavó nem segítene, csak tovább borzolná a bélbolyhaidat, hacsak nem kazein tartalmú hosszú felszívódású lenne. Inkább az 50-100gr-al több túró. Szoktam hozzátenni (napi keret függően) még mazsolát és hántolt gyalult mandulát. Így szilárd is meg nem is.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Ebben bízom én is, hogy csak átmeneti jelenség. Jöhet több túró, és ha nem akar ez hülyeség elmúlni, legfeljebb magamhoz veszek egy fél adag fehérjeturmixot.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ez esetben lehet csak ezt érzed. Gondolom kevesebb lett a napi kalóriabeviteled, és ha hozzá alakítottál még edzéseiden is, simán csak kajás lehetsz éjjelre. Pedig a túróval elvileg elég hosszan elbajlódik a szervezet, csak hirtelen nagy lett a deficit. Még egy kis túróval többet?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz teper #9192 számú posztjára

Igazából az egész napin változtattam, mert elszaladt a ló.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz neonlicht #9191 számú posztjára

Nekem is az volt a fura, hogy mért éppen éjjel. Igaz éjszaka sokkal jobban érezzük ha valami nem stimmel mint ugyanazt napközben. Nem változtattál valamit mostanában a késő délutáni vagy az esti étkezéseden?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz teper #9190 számú posztjára

kösz, bejátszhat vírusfertőzés, de az éhségérzetet nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ötlet szinten: nekem múlt héten volt három olyan éjszakám, hogy erős hascsikarásra ébredtem, de nekem játszott a hasmenés is, így a klotyó is bejött a képbe. Napközben egyszer-egyszer bele-bele csikart. Aztán még két éjjel ugyanez a macera. Valamilyen klasszul bekapott vírusra gyanakodtam, de csak háromszor jelentkezett.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Mostanában éjszaka, vagy hajnaltájban erős éhségérzetre ébredek. Mintha hasfájás is volna közben, de inkább éhség. Sosem volt ilyen gondom.
A napi kajám szerintem rendben, 2000kcal körül van, a rostot sem hagyom ki. Este nyolc körül is szoktam még enni, általában egy kis sovány túrót. Elképzelésem sincs, hogy mi a franc ez és honnan jön. Ötlete valakinek?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára

Ez így is van abban az esetben, ha a tervezett mérték szerint fogysz. Ha ennél nagyobb mértékű a fogyás, akkor emeli a keretedet a rendszer. Ha zavar az emelkedése a keretednek, akkor ilyenkor állítsál be új célt. Semmi nem veszik el az eddigiekből, mert ha az eszközökben a grafikonban beállítod, hogy mikortól akarod látni, akkor minden eddigit mutat a rendszer.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz törölt felhasználó #9185 számú posztjára

A bmr ed lesz kevesebb, ( nem a kereted) na de az sem egy kilótól..a rendszer úgy érzékeli, hogy a heti egy kiló az sok...de ez így is van, ha nem az első hétről van szó...ott még nem sok

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9182 számú posztjára

köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fogyi977 #9180 számú posztjára

Szívesen! Ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9181 számú posztjára

Szióka! Az elején esetleg előfordulhat, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok távoznak. A lényeg, hogy a BMR feletti kalóriakeretedet leegyed aránylag pontosan (feltornázva a torna kalóriák 60-70%-ával), és majd szépen a fogyási ütemed be fog állni!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

szasztok ! az lehetséges hogy 6 nap alatt 2 kg-ot foggyjak? tudom hogy eleinte a víz jön le de akkor is sok ez a 2 kg nem?lehet hogy a mérlegem nem jó most azt sem tudom mit gondoljak egyszer 89,5-öt mutatt majd 90,7-et :/ ...92-ről kezdtem

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Igen:) köszi szépen!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fogyi977 #9176 számú posztjára

Akkor arra gondoltam, hogy egyszerűbb, ha eleve a sportolt idődnek csak a 60-70%-át írod be, mert akkor a keretedet csak annyival tolja feljebb a rendszer, és akkor nem kell osztani, szorozni, hogy akkor a keretedből még mennyi a leehető, hanem annyit ehetsz amennyit látsz. És figyelj a tápanyagokra is, hogy nagyjából jók legyenek az arányok (gondolom a tápanyagokat fogyisra állítottad).

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz feketeinci #9174 számú posztjára

Igen, probaltam, nekem is bejott!Koszonom a valaszodat!!

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Válasz neonlicht #9172 számú posztjára

Koszonom a valaszodat, igyekszem!!

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Oké már átállítottam a keretet de még mindig nem értem ezt a sportot hogy számoljam akkor hogy jo legyen? Azt értem hogy amikor sportot írok be akkor a keret feljebb ugrik mivel több kaloriát égetek el és potolni kell.De nem értem az "egyszerűbb ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be" részt. Bocsi az értetlenkedésért csak biztos akarok lenni a dolgomban hogy végre tudjak normálisan fogyokurázni és ne csak áltassam magam hogy menni fog az aztán rájövök hogy nem is ugy kellett volna hanem másképp és akkor már rég más lenne a helyzet:/ Köszi:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz fogyi977 #9173 számú posztjára

Szia! Ha a BMR-ed 1675, akkor 1750 kalória körülre kellene állítani a keretedet, de heti fogyási mértéket kellene megadni. azaz a célbeállításnál addig kell "játszani" ameddig nem jön ki ez a keret. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kell enni. Egyszerűbb, ha eleve a mit sportoltálhoz annyit írsz be, és akkor nem kell számolgatni, hogy a keretedből még mennyit ehetsz. A keretedet nagyjából pontosan le kellene enned. Ha 1337/2127-ként írta ki a napi kalóriáidat, akkor ez azt jelenti, hogy 1337 kalóriát ettél, és 2127 a napi kereted. Gondolom, hogy írtál be sportot, és azzal emelkedett meg a kereted, mert a rendszer a keretedhez automatikusan hozzáadja a lesportolt kalóriákat. Ne keseredjél el, hanem fel a fejjel, és fog ez menni, csak oda kell figyelni az étkezésre egy kicsit, és sok-sok folyadékot fogyasztani, lehetőleg leves, gyenge tea, és víz formájában. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz monika50 #9171 számú posztjára

Szia monika50!
Próbáltad már a cukrot steviával helyettesíteni? Nagy örömömre egyre több bolt polcán látom minden formában.
Olvass utána, ne hidd el, hogy mellékíze van! Van amelyiknek van, de van amelyiknek nincs....ha utána olvasol meglátod mi ennek az oka.

Válasz

Tetszik (0)

fogyi977

Sziasztok!
Lenne egy kérdésem! elolvastam a kötetlen csevegés topikot és azt tudtam meg hogy én 2 hete nem jól fogyókúrázom! Azt írták hogy a BMR értéket minimum meg kell enni az adott napon én pedig nem fix kcal keretet állítottam be hanem a fogyáshoz szükséges gépi beállított napi keretet amit kicsit keveseltem is a fogyókúra kezdetét megelőző kutakodás után ahol arrol olvastam hogy nem szabad 1200 kcal alá menni. Na hát nekem volt olyan nap amikor 997 kaloriát lehetett megennem és naivan be is tartottam persze még aznap nem is voltam éhes.
Most kiszámoltam hogy 1675 a BMR értékem és be is állítottam a "Napi kaloria kereted"-nél hogy 1700 (mivel azt is olvastam hogy ennél többet kell egy kicsit) és a számláló azt irta ki hogy a ma már megevet kaloriám 1337/2127 és nem értem hogy akkor hogy lett a 2127. Bevallom őszintén soha nem számoltam kaloriát de már volt egy sikeres fogyásom ami sajnos majdnem duplán visszajött mert akkor éheztettem magam a sport mellé így hamar le ment de egy nyár alatt vissza is jött.
Jelenleg 169cm 82kg és 17 éves vagyok és szeretnék lefogyni legalább 70-re és a 2 hét alatt le ment 2 kilo de vissza is jött a második hét végére.:( És már nagyon elkeserítő hogy nem megy le rendesen. Kérlek segítsetek!
Most akkor jó hogy anyit mutat a kaloria keret vagy kéne még valamit állítani rajta?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia,
nem látok itt semmi problémát. A cukor és pékáruk elhagyása akkor is jó ötlet lenne, ha a candida-gond nem került volna elő.
Hiányuk az első napokban igen kellemetlen, de ha megszokod, sokkal jobban halad így a fogyás, mintha a finomított szénhidrátokkal is sakkoznál a diétában.

Válasz

Tetszik (0)

monika50

Sziasztok!
Nem pont ehhez a temahoz szolnek, hanem segitseget kerek.Ket napja vagyok itt es eddig birom a dietamat, sikerul tobb kaloriat elegetnem, mint amit beviszek.A problemam, hogy candidaval is kuszkodom.Tehat nem csak a kaloriara, hanem a candida etrendre is ugyelnem kell.Nehez osszevalogatnom eteleket, hogy ne egyek sokat,ne legyen benne cokor,eleszto stb.Van valaki ilyen problemaval es ha igen O hogy tud mindent osszeegyeztetni es fogyott e mar??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #9164 számú posztjára

Nem mondtam, hogy nekik gyenge lenne, dehogy gyenge. Az viszont igaz, hogy általában túl nehezek, és hiányzik az izületi és izom mobilitás. Azt írtam, hogy ha valaki rendszeresen húzódzkodik, akkor nála mi várható.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9167 számú posztjára

jó értem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9166 számú posztjára

Ha ez a napi aktívitás része, akkor azt nem kell külön felvezetni.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

lenne egy kérdésem,lehet hogy hülye kérdés de nem baj
a gyerekemet minden reggel biciklivel viszem oviba igaz hogy 5 percnyire van a házunktól de oda vissza az már tíz perc szóval ezt belehet írni a sporthoz vagy nem ?

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9163 számú posztjára

Köszi! Ezeket is beépítem az edzéseimbe A 10-es szintre ránéztem, nem semmi! Azt hiszem az elejéről fogom kezdeni, szép lassan . Ezeket a gyakorlatokat 1 héten 3X érdemes csinálni? A 90-es pulzus nekem is gyanús volt, hogy nem sok mindenre nem jó.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz teper #9162 számú posztjára

A hátuk az erős nekik is, csak neki hiányzik a mozgékonyság belőle. Általában a húzódzkodás és a kötélmászás se megy nekik, de ez is főleg azokra jellemző, akik nem tudnak nyitni más sportok irányába (ergo idiótán edzenek). A funkcionális erő itt jön szóba. :)
Progresszióval lassan, de biztosan el lehet érni a húzódzkodást, de pár évbe is beletelhet. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mokuska44 #9157 számú posztjára

Lábra erősíteni súly nélkül is lehet. Próbáld ki az egylábas guggolást. Egyensúly érzék is kell hozzá és az kb. a saját testsúlyoddal való normál guggolásnak felel meg és nem veszi igénybe a felsőtestet. :)
Progresszió:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont, guggolás almenü és az 5. szint a normál guggolás, onnan lehet menni felfelé egészen a 10-es szintig.
HJa 90-ig megy fel csak a pulzusod, akkor az kb. csak egészségmegőrzésre elég, de semmi másra nem (az az aerob típusú edzések közül a leggyengébb fokozat).

Válasz

Tetszik (0)

teper

A legtöbb „bodybuilder” nem tud húzódzkodni. Nagyon nagy tisztelet azoknak, akik mégis igen. Vagyis nem igazán csak arra jó a megfelelő darabszámú húzódzkodás, hogy nagy legyél. Sőt mint mondtam, a "nagyok" általában nem is tudnak. Viszont jó arra, mint a többi nagy izomcsoportos gyakorlat is, hogy igazán komolyan dolgoztatja, ez esetben főleg a hátadat, persze attól függően, hogy hogyan csinálod, és az ehhez kapcsolódó izmaidat. Simán csak arányos és erős leszel (nem csak ettől). Szerintem nőknek is szuper dolog, bár kétségtelenül általában nehezebben megy mint a férfiaknak, ezért érdemes akár kicsit erőltetni is. Ha elkapod a ritmust és rákattansz, nagyon fogod szeretni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9160 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Válasz Gonoszka1 #9159 számú posztjára

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cendybell #9158 számú posztjára

Szia! Csak annyi, hogy Zabirodalom. http://zabirodalom.blogspot.hu/ Tessék, csak meg kell nyítnod.

Válasz

Tetszik (0)

cendybell

Sziasztok! lehet hogy bamba vagyok de nem találom Bofy zabirodalmát :/ hol kell keresni?

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9145 számú posztjára

Köszi! Én is cardióra gondolnék, de a pulzus csak 90. Valamit néha ez az edzés is ér :) A vállam most már alakul, már tudom, hogy vigyázni kell rá. :( Az a rossz, hogy amennyi súllyal lábra tudnék erősíteni, az még felsőtestre sok :) Majd összhanba jön!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz eszter97 #9155 számú posztjára

Szia! Az elsődleges kérdés, hogy jól van-e beállítva a kalóriakereted! Ha nagyon alacsonyra (BMR-ed alá van beállítva), akkor stagnálás, sőt ha az anyagcseréd nagyon lelassul, akkor hízás is lehet. És akkor a jojoról még nem beszéltem. Attól, hogy néha átléped a ch-t vagy a zsírt attól még fogyni fogsz, de mint írtam ehhez jó keret kell. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

eszter97 21

Sziasztok!
Arra lennék kíváncsi hogy ha átléptem kb 10 g-mal a szénhidrátot de a kcal 1300 lett akkor attól még lehet fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

37

Válasz mucika85 #9150 számú posztjára

Nyugi! Az első hónapban másfél kilót híztam. :) Aztán meg 7 hónap alatt elértem a célomat, -7 kilót. Ingadozik, de lemegy, hidd el! Csak számolj és nézd az arányokat is! Kitartás, türelem!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

37

Válasz bmati #9151 számú posztjára

Igen, a húzódzkodás a következő kihívás... Nagy 0 megy. :D Épp ezért maximálisan igazat adok neked, bazi nehéz. :D Nem is akarok nagy izomzatot, nem bodybuildernek készülök én, csak amolyan jól kinézős libának. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mucika85 #9150 számú posztjára

Szia! Ha nem számolsz, akkor elszaladhatnak a kalóriák anélkül, hogy észrevennéd. Ne keseredjél el, hanem szépen írogassad a kalóriákat, tartsd be a keretedet, és igyál sok folyadékot. És jó lenne mozgást is belevinni a napjaidba, aminek a 60-70%-át még le kellene enni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz jancsoreka #9149 számú posztjára

Igen, megvan az az előnye, hogy funkcionális erőt fejleszt (persze nem csak ez, súlyzós edzések közül is van pár ilyen). :)
Mivel itt nem szimmetrikus terheléssel dolgozol (mint ahogy a való életben is így van), ezért másképpen erősít, mint a gépi edzés.
A fekvőtámaszhoz gratulálok. :)
Később mehet húzódzkodásból is pár ismétlés, de szerintem az jóval nehezebb, viszont emiatt még nagyobb örömmel fog eltölteni az a néhány ismétlés is. :D
Én abból nem tudtam egyet sem, két év alatt 0-ról felhoztam arra, hogy simán megy 3-4 lassan, lendület nélkül. :D
Nem fogsz tudni nagy izomzatot építeni saját testsúlyos gyakorlatokkal, de az ínszalagjaid és ízületeid nagy mértékben erősödnek. Nem hiába próbálom erőltetni a dolgot. :P

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sziasztok nem tudom mit csinálok rosszul de ingadozik a súlyom össze vissza tartom a keretemet rendesen iszom napi 2 litert ami csak szénsavmentes víz mégsem fogyok teljesen el vagyok keseredve.adjatok tanácsokat 15 napja kezdtem akkor reggel 86.1 után volt amikor 54.8 is voltam sajnos jött egy négy. Nap amíg vidéken temetésen voltam ott nem tartottam a diétát azóta igen ma reggel 86.3 mutatott a mérleg

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

37

A saját testsúlyos edzésről tapasztalatok: marha jó! :) a hiit-edzéseimben van egy csomó, ezeket az előnyöket tapasztaltam a saját bőrömön: nagyon komoly mértékben szálkásít, a testi erőt észrevehetően növeli (nem kicsit: valamelyik nap meglepődtem, milyen könnyűnek tűnik a 20 kilós kutyatápos zsák; nem esik nehezemre nagyobb súlyokat cipelnem - pl. 15 kilónyi pellet, nagybevásárlás után szatyrok, 10 literes vizeskannából kettő egyszerre) és elég nagy büszkeséggel tölt el, hogy míg régen egyetlen fekvőtámaszt sem tudtam megcsinálni, már megy 12. Ez kis dolognak tűnhet, de aki próbálta már nulláról felhozni magát, az pont tudja, mennyit jelent ez. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára

Ilyen kevés kerettel biztos a jojo effektus. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Szerenyke #9144 számú posztjára

Szia!
1000 kcal-ás életviteleddel már valószínűleg jojóba kerültél és tartalékolsz, mert keveset eszel. Egy 150 cm-es nőnek 50 kg-val is meg kellene enni min. 1300 kcal-át, hogy normálisan fogyjon. Ha ilyen keveset eszel, akkor az izmokat égeted lefelé magadról, nem a zsírt és még rosszabb lesz az összképed, mint most.
A zabkorpa mehet és az egészet számold. Sok minden van, amit megeszel és részlegesen kijön (pl.: kávé, dinnye, kukorica, levesek, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mokuska44 #9143 számú posztjára

Ha meghúztad a vállad, akkor azt a részt pihentesd, illetve pár nap múlva csinálj rá átmozgatásokat 2 naponta. Nekem az a videó kardiónak tűnik...
Nem kötelező súlyzóval erősíteni. Én úgy vettem észre, hogy a saját testsúlyos edzéseknél kisebb a sérülésveszély. :P
Addig, amíg nem jön rendbe a vállad edz máshová pl.: innen:
www.fitnessblender.com
Nézd meg, hogy hol nem kell vállgyakorlatokat csinálni és ajánlom addig a saját testsúlyos edzéseket, míg rendbe nem jössz, utána visszaválthatsz a súlyzókra, ha akarsz.
Az edzéseknél a pulzusod lejjebb fog menni idővel, ha mindig ugyanazt a távot futod ugyanolyan tempóval. Ha végig 130-as pulzuson futod a távod, akkor azt fogod észrevenni, hogy idővel gyorsabban fogod futni (ehhez kell min. 6-8 hét), mert alkalmazkodik hozzá a szervezeted. A pulzusméréses edzések ezért jobbak, mint a fuss x km-t vagy fuss x ideig. Ha kombinálva van, hogy milyen pulzussal fuss addig, akkor sokkal jobb eredményeket lehet hozni hosszabb távon.

Válasz

Tetszik (0)

Szerenyke

Biztos kapok a kérdésemre választ, legalább is bizakodok. A napi 1000 Kcal ételbevitelembe beiktattam 80 gr zabkorpát, melynek tartalma cca: 284 Kcal. Tudom, hogy emésztetlenül távozik a béltraktusokon keresztül, de hihetetlen takaritást végez és folyadékkal fogyasztva, vagy hozzá inni folyadékot telíti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, a koleszterint, a vérnyomást és még több jótékony hatása van. Nem tudom igazán, hogy ezt a 284 Kcal-át telibe kell számolnom egy az egyben, vagy csak ugy immel ámmal, mert hogy nem emésztődik a tápcsatornában? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni, mert pld. a liszttel, vagy rizzsel nem hasonlítható össze, mert majdnem hogy ugyan az a Kcal-ja nekik, de azok egy az egyben megemésztődnek a szervezetben. Kérem aki ebben jártas válaszoljon, előre is megköszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Szia Bmati ! Kérdezni szeretnék még :) Heti 1 pihenővel edzek, váltogatom az edzéseket, ahogy írtad. Nagyon tetszenek a strength tréningek, változatosabb az edzés így, de a napokban meghúztam a vállam, és 2 napig nem fogtam súlyzót, ez a tipusú edzés is erősítésnek számít? http://www.youtube.com/watch?v=-A9phzTWpI4

A másik, amin gondolkoztam , hogy olvastam amit a másik topikban írtál :
" Az állandó intenzitású edzésekkel az a baj, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzá. Ha a szervezeted alkalmazkodik az edzéshez, akkor egyre kevesebb energiát fog felhasználni a mozgásod során, így lassabb lesz a fogyás. Ilyenkor szokták emelni az időket, hogy többet égessen a szervezeted"
Én félek, hogy valahol itt tarthatok :)
Ha a pulzust még a 130-as tartományban tudom tartani (pl. kocogás, step)akkor még nem szoktam hozzá az edzésekhez?
A futást kipróbáltam, és lassan tényleg lehet még hidegben is futni. :) Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz bmati #9139 számú posztjára

Hűha, ez a nyár vége dolog jól hangzik!!! Az 50-ről nem is beszélve. De gondolom, nem adják ingyen. :))
Megtaláltam a videókat, belenéztem egy párba. Ma úszni voltam, de holnap elkezdem egy 26 perces 3-as nehézségű total bodyval, aztán ha megy, akkor választok nehezebbet és/vagy hosszabbat.
Az ételek felvitelével nincs gondom, de a mérlegem nem teljesen korrekt, sokszor csak nagyjából lehet tudni, h mennyi az annyi, úgyhogy vennem kell egy digitálisat minél előbb.
Nagyon köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz jancsoreka #9140 számú posztjára

Réka, olyan kedves vagy! Köszi szépen a biztatást és gratulálok a -7-hez! :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

37

Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára

Ne keseredj el előre! :) Hidd el, működni fog, csak türelem kell hozzá! SOHA ne keseredj el! Nekem úgy mentek le a kilók, hogy totálisan hegy-völgybe. Fogytam 1 kilót, híztam háromnegyedet. Fogytam felet, nem híztam. Nem híztam, nem fogytam. Egyszercsak fogytam megint egy kilót, majd visszahíztam, és lement kicsit később egy fél. Teljes dráma, ahogy kinéz a diagramom - de a trend nagyon szépen lefelé halad (7 kiló fogyáshoz 7 hónap kellett). Csak kitartás! Szokj hozzá a számolgatáshoz és hidd el, segíteni fog! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Cherry7 #9138 számú posztjára

Nem tudom mi a kitűzött célod, de ha 50 kg-ig akarsz lemenni, akkor azt meg lehet csinálni kb. nyár végéig, ha megfelelően csinálsz mindent. Mozgáshoz:
www.fitnessblender.com
Itt kattints a find workout-ra, aztán a jobb felső sarokban lévő search workout-ra és ott pipáld be a total body-t és a strength training-et, majd szintén a search workout-ra kattints és ott lesz egy pár, lehet válogatni. Ha a videó fölé viszed az egeret, akkor kiírja a kalóriaégetését, a hosszát, a nehézségét és a koncentrált testrészt. Hetente 3-at csinálj, nem egymást követő napokon 20-45 percet.
Működik a kalóriaszámlálás mindenkinél! Az ételek felvitelével minden rendben? Mérleggel méred az ételeket?
Mivel alacsony volt a kereted, így még 2-3 hétig stagnálhatsz, de utána meg kellene indulnia a fogyásnak.

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz bmati #9136 számú posztjára

Köszi a tanácsokat! :-)
Ha nem gond, kérlek, tedd meg, hogy küldesz linket a teljes testes erősítéshez.
Zabot, bulgurt gyakran eszem, a kölest is kipróbálom nemsokára + erőltetem a folyadékbevitelt.
Átállítottam 1503 kalóriára a keretemet ahogy írtad és 0,15 kg heti fogyás jött ki, amivel 2016 februárjában érem el a kitűzött célt. :-( Hát, ez így elég rosszul hangzik...
Ha nem az van, h megint elrontottam valamit és ez igaz, akkor, hát akkor ez tényleg sokáig fog tartani.
Ááá, a 90 napost eszem ágában sincs újra megcsinálni - elsőre működött csak, ráadásul nem túl egészséges és hosszú távon így semmi értelme. De ha ez a kalóriabázisos dolog nem jön be, fogalmam sincs, mit fogok csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Válasz Gonoszka1 #9135 számú posztjára

Köszönöm szépen, megfogadom a tanácsokat. Minden jót! :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára

Keveset eszel, neked 1500-1550 kcal-t kellene enned sport nélkül (de ezt úgy állítsd be, hogy a heti fogyás mértékét állítgasd, amíg a két szám között nem kapsz egy értéket), illetve amikor sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is le kellene enni 10-20 kcal pontosan.
A mozgás sokat segít a dolgon. Heti 3 alkalommal teljes testes erősítést kellene végezni vagy heti 4-6 alkalommal osztott edzést (alsótest-felsőtest bontásban).
A 90 napost hagyd a fenébe. :P
A folyadékbeviteledet tornázd fel min. 3,3 literre naponta, illetve fogyassz rostban gazdag ételeket is (köles, zab, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Cherry7 #9134 számú posztjára

Szia! Ne legyél elkeseredve, mert az első heti 1 kiló fogyás sok volt. Ha 1-2 hétig néha stagnál a súly az előfordul, de Te is érzed a ruháidon, hogy fogytál. Neked már nincs olyan sok fogyni valód, és ilyenkor már lassabban megy a fogyás. A keretedet szerintem még 50-100 kalóriával emeljed meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban egyed le. És a folyadék is lehetőleg sok legyen. A mozgásban ha jön Bmati majd segít, mert ehhez ő ért. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Cherry7

Sziasztok! El vagyok keseredve, A ruháimon úgy érzem, mintha fogytam volna, de igazából stagnál a fogyásom.
3 hete figyelem a kalóriabevitelt. Az első héten fogytam egy kg-ot, a második héten híztam 0,5 kg-ot (azt hittem, a menzesz miatt van csak), és a héten maradtam annyi, amennyi voltam, 68,5 kg. Az alapjáratom 1674, a bmr-em 1390 (ülőmunka, 152 cm, 68,5 kg vagyok). Heti 0,45 kg-ot szeretnék fogyni, a keretemet - ahogy tanácsoltátok - 1400-ra állítottam (a rendszer 1173-at írt). Az étkezési naplóm szerint a héten így alakultak a kalóriák: -267, -283, -496, -255, -548, -392, -290. A makrotápanyagok arányát betartom, ill. szénhidrátból szoktam kevesebbet fogyasztani. Az anyagcserém javult, de még van hova fejlődni, a vízivás növelésével is igyekszem. Egyszer úsztam a héten 2xfél órát, egy nap rengeteget sétáltam és egy nap tornáztam, azoknak a 70%-át írtam be.
Bele kéne húznom a mozgásba és túl sok a mínusz az étkezési naplómban? Ha ez a recept, akkor kérlek, hogy küldjetek konkrét linkeket a tornához!
A 90 napossal lefogytam 3 éve 15 kilót, azt meg is tartottam (úgy, hogy mindig gyümölcsöt reggeliztem és heti 1 gyümölcsnapot tartottam), de most átálltam a Kalóriabázisra és azzal szeretnék fogyni min. 10 kilót még.
Bocsi, h ilyen sokat írtam, csak nagyon el vagyok kenődve. Sosem volt még olyan, hogy már az elején megállt volna a fogyásom.

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

Válasz bmati #9130 számú posztjára

szintén köszönöm :) nagy segítség az a leírás :)

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

Válasz Gonoszka1 #9131 számú posztjára

Szia köszönöm szépen :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nickye #9129 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Gyakorlatilag itt megkötések nincsenek, de persze azért próbálunk az egészséges ételek felé menni. A köles, bulgur, zab stb nagyon is jók, így bátran eheted, és a krumpli is fontos, persze lehetőleg ne olajban süssed ki. A szénhidrátnak minimum 130-160 között kell lennie, így annyit mindenképpen meg kellene enni. Olvassad el a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Nickye #9129 számú posztjára

A mai súlyodat írd be kezdő súlynak és visszamenőlegesen írd be az aktuális napokra az aktuális súlyodat.
Szénhidrátból min. 130 gramm legyen meg naponta, mert ennyi kell az agynak és az izmoknak a normális működéshez.
Igazából mindent lehet enni mértékkel. Én tésztát, rizset, burgonyát is eszem köretként (utóbbiból csak az olajban sültet próbálom kerülni). A felsoroltak közül mehet mindegyik.
Ezeket majd olvasd el: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

Nickye 3

sziasztok. én már egy ideje fogyózom,de csak most találtam rá az oldalra. arra van lehetőség h a kezdés időpontja ne a "mai" nap legyen mint kezdési dátum?
visszamenőlegesen is tudom melyik nap mit ettem, mert vezettem. Így könnyebb volt összeállítanom a napi étrendemet illetve segített a bevásárlásnál is :)
illetve egy fontos kérdés imádom a szénhidrátot ezért igen csak megérzem minden egyes fogyózásnál hogy nem ehetek, de nem csábulok el :) viszont annyi féle javaslat van, hogy nem tudom eldönteni h pl köretként mit szabad enni fogyózáskor? teljes kiőrlésű tészták még mehetnek? teljes kiőrlésű kenyerek?
Vagy csak a hasonlók jöhetnek szóba: bulgur, kuszkusz, köles, hajdina?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Gonoszka1 #9127 számú posztjára

....és milyen sokan hisznek sajnos a túl alacsony kalóriabevitelben- ami egyértelmű hogy úgysem tartható be huzamosan....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz citromtorta #9126 számú posztjára

Szép estét! Köszi! Remélem elolvassák azok akik nem jól állítják be a keretüket, mert sajnos a koplalásnak hatalmas hízás a vége, de annyira, hogy a duplája jön fel annak ami lement!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Sziasztok! Ezt a cikket most találtam a startlapon:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16727/eredmenytelen-a-fogyokura-mi-lehet-az-oka
Újaknak felvilágosítás, régieknek megerősítés:)
Szép estét mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9124 számú posztjára

Szívesen, és ha vannak kérsédeid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Neked is szép, békés estét!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Ok. Értem. Akkor megpróbálom beállitani. :) Köszönöm szépen a gyors vàlaszt! Szép estét kívánok! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9122 számú posztjára

Igen!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Szóval akkor ha jól értelmezem, több kalóriàt kellene bevinnem, mert így a szervezetem tartalékolni fog?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9120 számú posztjára

Nagyon kevés! Stagnálni fogsz, mert a szervezeted vészüzemmódba fog kapcsolni! Olvassad el amit ajánlottam, abban a miértek is le vannak írva!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

A jelenlegi keretem 1244 és ma 995 kalóriàt vittem be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9118 számú posztjára

Akkor 1500-1550 kalória közé kellene a keretedet állítani heti fogyási ütemmel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

1462 a BMR- em.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Vagaba #9116 számú posztjára

Szia! Mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Vagaba

Sziasztok! Meg tudjátok mondani, hogy mennyi max. kalóriát ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9109 számú posztjára

Nagyon köszönöm! Mindent megtaláltam. :) Egyenlően fogom felosztani a napokat alsó, és felsőtestes edzésekre. Napi 8-10 órát ülök, ezért cardióztam nagyon sokat, most már jólesik az erősítés is! A futást hétvégén kipróbálom. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára

Csökkenthetsz még a heti fogyás mértékén, amíg fel nem megy 1920-1970 kcal közé.
Előtte írd át a kezdő súlyodat a mostanira.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #9112 számú posztjára

Szívesen, és további sikereket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49 62

Válasz Gonoszka1 #9111 számú posztjára

Igen ugy csináltam köszi a segitséget:-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Krisztina49 #9110 számú posztjára

Szia! Szerintem jó így, és a cél beállításnál nem kell átírni. A főoldalon gondolom beírtad és mentetted.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina49 62

Sziasztok meg volt a heti mérlegelés csak 30 deka ment le :-(
Átirtam a kezdő oldalon a súlyom igy bmr1819 napi keret 1888 az jó ugy ?ilyenkor a célnál is át kell irjam a súlyom?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mokuska44 #9108 számú posztjára

A fitnessblender-en van kereső!
A jobb felső sarokban ott van egy search workout. Ha rányomsz, akkor legördül egy ablak és ott be lehet írni, illetve pipálgatni dolgokat.
Attól, hogy alsótestről akarsz fogyni, hiába oda edzel nagyrészt, nem fogsz úgy fogyni, mintha egyenlően osztanád el a kettőt. Nem jól értetted, alsótestes napon csinálj zsírégető zónás aerob edzést.
Egyik napon így keress rá, hogy: egy lower body és strength training (ez a lábizmokat fogja megdolgoztatni) és egy core és strength training (ez a törzset). Ez így két edzés, de a kettő együtt ne legyen több 45 percnél, viszont min. 10 perc legyen darabja (tehát min. 20 perces legyen edzésidő). Ezeken a napokon lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést, de csak erősítés után.
Másik napon pedig így keress rá: upper body és strength training (ez a felsőtestet fogja dolgoztatni). Ez egy egy edzés lesz.
Futáshoz annyit, hogy csak az orrodon vedd a levegőt és nem kell mélyen lélegezni. A téli futások alapozó futások, ott nem a gyorsaság a fontos, hanem a táv növelése. Tavasztól meg lehet gyorsító edzésezni.

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Elkezdtem összeállítani az edzéstervemet. :)
Ezt milyen keresőre érted, youtube-ra ? "toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor" Nem akarok hülyeséget kérdezni, de hol pipáljam be :) ?
1 nap hihenőt tervezek és 4 alsótestes napot (innen kellene még fogyni) :) valamint 2 nap felsőtestet erősítést. Ha jól értem a felsőtestes napon is lehet csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).

Ezt a feladatok sorrendjére írtad, naponta elvégzendőnek? "illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training"
Futástól félek, 10 fokban már éreztem a torkom :( , de lehet, hogy meg lehet szokni. Futó maszkon is gondolkoztam :) nem tudom milyen lehet!
Köszi a sok segítséget!!!
Ma volt cardio, step, és lower body .
Holnap kiderül, lesz-e izomlázam. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #9106 számú posztjára

Köszönöm szépen!:)
Akkor jó jel az éhség ebben az esetben,hisz csak építkezik a szervezetem belőle.:))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára

Igen, normális. Pihenőnapon regenerálódik a szervezet. :)
Ilyenkor építi az izmokat, ezért érzed magad éhesebbnek, mert jobban kell ilyenkor a fehérje és a szénhidrát az izmoknak.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz mokuska44 #9104 számú posztjára

Szia! Hála az égnek,hogy nem csak én vagyok ezzel így.:D
Nem értem,én sem miért van ez így,.. ilyenkor megnő a tápanyag igényem...de legalább nem vagyok egyedül.:))

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz Zsuzsi05 #9102 számú posztjára

Szia! Én is pont így vagyok ezzel. Előre félek a pihenő napoktól. :)

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9100 számú posztjára

Köszönöm! Estére megpróbálok összeállítani ezek alapján egy jó edzésterevet. :)

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Megfigyeltem magamon,ha pihenőnapom van és nem edzem, akkor sokkalta éhesebbnek érzem magam, és hajlamos vagyok egy kicsivel többet is enni...(ezen mondjuk nem parázok, mert ha éhes vagyok hát ennem kell,csak hát furi.)
Ez normális,hogy a szervezetem így reagál?..és vajon miért?

Valakinek valami hasonló tapasztalat?

Köszönöm!:)

Válasz

Tetszik (0)

Claudia007

Köszönöm szépen a válaszokat, segítettek! :) :)
Szép napot Nektek! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mokuska44 #9098 számú posztjára

Zsírégető zónás aerob edzés az azt jelenti, hogy bármit csinálhatsz, ahol tudod tartani a 110-125 közötti pulzust. Ilyen lehet a séta, a futás, a biciklizés, az úszás, az elliptikus tréner, stb.
A túledzés azt jelenti, hogy napokra izomlázad lesz, kedvetlen leszel az edzésekkel, ideges leszel, fáradt leszel. Ezeket a regeneráció hiánya okozza: túl sok edzés, túl kevés pihenés (nem csak az alvást kell ezalatt érteni, hanem pl.: egy testrész újbóli edzését a megfelelő regenerációs idő lejárta előtt), kevés makro-tápanyagbevitel. A regeneráció fontosabb, mint az edzés. Vannak olyan izomcsoportok, amiket szinte naponta lehet edzeni (természetesen ez függ az edzés minőségétől is), illetve vannak olyanok, amiket kemény edzések mellett hetente egyszer lehetne terhelni egy izomcsoportot. Ha az utóbbiaknál többször teszed meg egy héten, vagy túl sokszor edzel túl nagy intenzitással, akkor ebből lesz a túledzés.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! A jó keret a BMR-ed felett van egy kicsivel. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a két hozzászólást amit Bmati ajánlott, és ha van kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

mokuska44

Válasz bmati #9097 számú posztjára

Nagyon, nagyon köszönöm!!! :) Még csak annyit, hogy mit jelent a túledzés, és tudnál példát írni, hogy milyen mozgást jelent a : "zsírégető zónás aerob edzést"?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz mokuska44 #9094 számú posztjára

Erősítés után kellene csinálni zsírégető zónás aerob edzést (110-125 közötti pulzuson).
Ha HIIT-et csinálsz kardióként, akkor reggel erősítés és este HIIT. A HIIT-nél viszont a kemény részeknél 150-160 között kellene mozognod. HIIT-ből heti 3 elég, nem egymást követő napokon. Én mindenesetre azt mondanám, hogy vagy fuss vagy HIIT edzést csinálj. HIIT-ből 20 perc elég szokott lenni alkalmanként, futásból meg 30-60 perc kellene (5-10km) alkalmanként, esetleg heti egyszer lehet 90 perc is. A futásokat úgy oszd el, hogy hét elején egy könnyű futás legyen rövid távon, hét közepén középtávon intervallum jellegű futás, hét végére pedig egy hosszú futás.Futni pedig lehet kint, csak olyankor óvatosan az intervallum futással (nem szabad kapkodni a levegőt). Én is kint futok és télen a legjobb alapozni hosszabb távokra, illetve tavasszal sokkal jobban lehet rövidebb távokon (10-15 km alatt) időt javítani. :)
A HIIT edzéseket vagy a futásokat alsótestes napra próbáld meg betenni, mert ellenkező esetben könnyen túledzheted magad.
A fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene. Oszd fel a napokat alsótestes és felsőtestes napokra. Alsótestes napokon mehet a kardió jellegű edzés, illetve a lábak és a törzs erősítése, felsőtestes napokon pedig a karok, a hát, a mell és a vállak erősítése. Alsótestes erősítésre úgy keress, hogy a lower body-t és a strength training-et pipálod be, illetve ha végeztél egy lower body-sat, akkor mehet a core és a strength training. Felsőtestre pedig upper body és strength training-gel keress. Heti 1 pihenőnap kötelező. Olyan gyakorlatsorokat válassz, amely min. 10 perces, de max. 40-45 perces és minél keményebb legyen, de ne legyen napokra izomlázad tőle. Ha izomlázad lenne, akkor a legközelebbi edzésen átmozgató edzést csinálj (toning-ként tudsz rákeresni és a strength training helyett pipáld be ilyenkor). Edzés után 1 órán belül fogyassz fehérjedús ételt vagy fehérjeport, mellé kevés gyors felszívódású szénhidrátot, edzés előtt két órával pedig lassú felszívódású szénhidrátokat.
10 kg-ot kb. 4 hónap lesz leadni.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 664

Válasz Claudia007 #9093 számú posztjára

Szia!
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdésedre.
Ha kicsit bonyolult lenne vagy kérdésed van még ezen felül vagy ezzel kapcsolatban, akkor jöhet. :)
Üdv köztünk és sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!