KalóriaBázis Fórum

iloverockandroll

Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi a különbség a tejes zabpehely sima zabpehely között?

A sima zabpehelyre 10 dekánként 386 kcal írt, a tejes zabpehelyre pedig 10 dekánként 81 kcal.

Köszönöm előre is a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

regike95

Tudom, hogy nem elkeseríteni akartál. Sajnos eléggé tudatlan voltam. Annyiban voltam biztos, hogy 1200 alatt semmiképp nem szabad enni. Sosem voltam 80 kiló, 60-ról fogytam le:) Tudom mi az éhezés és az éhség érzet között a különbség, én azt nem tudtam, hogy ennyi kalóriabevitellel éheztetem a szervezetemet. Még egy kérdésem lenne. Ha most fokozatosan elkezdek emelni, akkor jojózni fogok?/:

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz regike95 #11099 számú posztjára

Nem volt célom, hogy elkeserítselek. Nem is tényeket közlök, nem vagyok se dietetikus, se biológus, az itteni ajánlásokról beszélek, amit mint felhasználók többen követni szeretünk, mert működik. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 hozzászólásokat, látod, mire gondolok.

Mindenesetre az biztos hogy tény, hogy olyan tény nincs, hogy 1200 még egészséges. Attól függ, kinek. Egy 80 kilós embernek aligha. Egyénre szabott határok vannak, mindenkinek más a tápanyagigénye kortól, súlytól, nemtől, genetikától, satöbbitől függően.
Az is biztos, hogy az éhség érzete és a szervezet éhezése nem ugyanaz. A szervezeted megszokja, akármennyit adsz neki. Ha kevés tápanyag jut rendszeresen, "beletörődik". Az éhség érzete onnan jön, hogy a gyomrod nekiáll több gyomorsavat termelni, emésztene, te meg ezt érzed, ahogy mardossa a saját falát. De ha tudja a gyomrod, hogy úgysem jön kaja, nem áll neki egy idő után az előkészülésnek.

Válasz

Tetszik (0)

regike95

Először is köszönöm a választ! Én úgy tudtam, hogy az 1200 kalória még egészséges és egyáltalán nem akartam sürgetni a fogyást. Ha tudtam volna, hogy az alapanyagcserémnél kevesebbet nem szabadna ennem, nem ennyivel kezdem. Emiatt most nagyon elkeseredtem és mérges is vagyok magamra. Nem akartam magamat éheztetni és nem is éreztem, hogy ezt tenném. :( Az alapanyagcserémet több oldalon is kiszámoltam és az eredmények nagyon eltérőek (1209-1354). Egyébként rendszeresen mozgok és az elégetett kalóriákat megeszem pluszban. Amikor lefogytam, 50 kiló voltam, azóta híztam 2 kilót és már egy jó fél éve stagnálok.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz regike95 #11097 számú posztjára

Mivel BMR alatti evéssel érted el a fogyást, érdemes óvatosnak lenni, mivel a szervezeted valószínűleg alig várja, hogy végre tartalékoljon kicsit, hiszen eddig éhezett, arra "tanítottad", hogy nincs elég táplálék. Attól függően, milyen sokáig csináltad ezt, lesz nehezebb és nehezebb megtartani az elért súlyt.
Ettől függetlenül muszáj lesz emelned a keretet, különben előbb-utóbb tovább fogsz fogyni, mivel továbbra is a napi szükségleted (alapjárati kalória) alatt eszel, ami a fogyáshoz szükséges.
Tehát szerintem a cél a jelenlegi súlyod alapjárati kalóriája legyen, de lassan totyogj el odáig. Mondjuk 50 kalóriával emeld hetente a keretedet, amíg ezt el nem éred, mérd magad minden nap azonos időben, ruha nélkül, lehetőleg reggel mosdólátogatás után, és ha fél kilónál többet hízol, és az meg is marad 3-4 napnál tovább, akkor maradj az épp aktuális keretednél, amíg vissza nem tér az eredeti súly. Ez csak az én javaslatom, várd meg mások tanácsát is azért.
Amit még fontosnak tartanék, hogy tartsd minél pontosabban a makrókat is, most már nem fogyókúrásra, hanem normálra állítva, különös tekintettel az elégséges fehérjére. És lehetőség szerint mozogj minél többet, és óvatosan kezdd annak a kalóriafelhasználását is leeszegetni.

Válasz

Tetszik (0)

regike95

Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Én már túl vagyok a fogyáson és most azon küzdök, hogy megtartsam a súlyt, amit elértem. A fogyást napi 1200 kalóriabevitellel értem el. Heti 0.5 kilótól szabadultam meg. Jelenleg 1300 kalóriát eszem és bár tudom, hogy ez kevés, mégsem merek emelni, mert félek, hogy visszahízok. Az alapanyagcserém nem sokkal 1300 felett van. Szerintetek belevághatnék az emelésbe? Előre is köszönöm a választ!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tévhit, hogy a gomba sok fehérjét tartalmaz, de ettől még hasznos táplálék.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára

Igazából mindkettő.
Csirkemell sonkával nincs gond, helyette mehet pulykamell vagy gépsonka is. Ott van még a tojásfehérje, ha gondban vagy a zsírral, akkor sárgája nélkül egyed. Nálam a csirkemell filé megy, de ha olcsóbban ki akarsz jönni, akkor vegyél csirkemell nyesedéket és abból vágd le a zsírosabb (és nyilván a csontosabb) részeket. Természetesen ne rántást csinálj belőle. Ott van még a bab, illetve a borsó is; ha szereted a gombát, akkor az is. Ezek mind alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek.
Amúgy megcáfollak, mert én minden nap eszek 1-2 alkalommal szendvicset, amiben a fentebbi felvágottak vannak és ebédre mindig rizs+csirkemell megy. Nem unom, mert variálom a fűszerezést. Nálam ez megy már hónapok óta. Az tény, hogy jobban bírom az átlagtól a monotonitást kaja téren. :)
Este lehet cottage cheese-t vagy zsírszegény túrót is enni. Edzés után mehet gyors felszívódású fehérjepor. Lassú felszívódású fehérjeport lefekvés előtt érdemes fogyasztani, ha másképpen nem tudod megoldani. Arra ügyelj, hogy szilárd táplálékból (itt értsd: ne fehérjeporból) vidd be a fehérjebeviteled min. 50%-át.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára

A túró is nagyon hálás étel ilyen szempontból.A zsírszegény változatban főleg jók az arányok. Én szinte minden nap eszem, salátához, pirítóshoz, zabpehelyhez. Legutóbb rakott cukkinit készítettem, azon is jó sok túróval. Számomra megunhatatlan.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára

Csirkemell sonkát tényleg felesleges enni, mert kevés benne a hús.
A sonkafelvágottak között van elég jó minőségű is, de az drága.

A húsok fehérjetartalma 18-20-esetleg 22 százalék. A csirkemell sonkában a hús aránya pedig 65% körül van, ebből adódóan a fehérje csak a 65%-nak a 20%-a, ami kevés, viszont rengeteg az adalékanyag is benne. Már akkor is jobban jársz, ha csirkecombot sütsz meg sütőzacskóban.

Ha nem bírsz annyi húst megenni, pótold fehérjeporral
A zsír hozzáadását lehetőleg minden ételnél ha nem is teljesen kerülni kell, de figyelni igen.

Szénhidrátot is kell enni, ami alatt zöldségféléket értek és nem a cukrokat meg a finomított liszteket. És sok zöldség tartalmaz fehérjét is, a száraz hüvelyesek, de még a zabpehely is. No meg a tejtermékek.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Danikov97 #11091 számú posztjára

A feherje hianya problemasabb.

Válasz

Tetszik (0)

Danikov97

Szerintetek melyik a nagyobb baj? Ha túllépem a zsírt,vagy ha nincs meg fehérje?
Mert elég nehéz olyan ételt találni,amiben sok a fehérje,de kevés a zsír.
Egész nap meg nem ehetek csirkemellsonkát heteken,hónapokon keresztül.
18/F

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ami engem illet, valamilyen jól zárható dobozkát megtöltök előtte való napon valamelyik zabkása-féleséggel. Éjszaka a hűtőben van, annyit kibír, míg elfogy.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz törölt felhasználó #11086 számú posztjára

A kovetkezo alkalomra meg par otlet:
Eloszor is erdemes beszerezni egy kis hutotaskat.
http://www.ebay.co.uk/itm/Small-Insulated-Cooler-Picnic-Thermal-Portable-Lunch-Carry-Storage-Bag-6-Can-/271947987268?var=&hash=item3f515cf944
Ilyesmit. Ebben melegben is vihetsz magaddal romlando etelt. Nyaron a csirke mondjuk igen necc, de egy ilyennel at tudod hidalni a problemat. Ivojoghurtot, kefirt is pakolhatsz bele, azt csak kortyolgatni kell, de elveszi az ehseget, es van benne nemi feherje is.
Felettebb hasznosak a muzliszeletek is, elfernek kis helyen, jollaksz vele egy idore, nem kell fogdosni eves kozben. Normal esetben nem tokeletesek, mert sok bennuk a cukor, keves a feherje, de utazashoz jol jonnek. A feherjeszelet is jo, csak draga :)
Elore csomagolt, kis adagos sajt is jo otlet.
Ha van idod elore keszulni, suthetsz is feherjeporral turbozott kekszet, sutit, hasonlot.
Es hat tenyleg egy sima szendvics sem halalos bun. Probalj kisebb kaloriaju bucit, kenyeret keresni, meg ne szalonnaval toltsd meg :)

Osszessegeben ilyen esetekben inkabb az legyen a szempont, hogy ne romoljon meg az etel es konnyen eheto legyen menet kozben, ahogy korabban is emlitettek, masodsorban az, hogy kereten belul maradj, es csak az utolso, hogy a makroid rendben legyenek. Egy napon nem mulik semmi.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #11082 számú posztjára

Szia! Én ebben a hőségben elsődlegesen azt venném figyelembe, hogy mi az ami nem romlik meg, és nem leszek tőle beteg, esetleg nem kerülök kórházba. Télen más, mert akkor salátát, zabpehellyel készült cuccot vihetsz magaddal, és legfeljebb veszel eldobható müanyag evőeszközt. De most mindenképpen azt nézzed, hogy mi az ami nem romlik rád!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #11082 számú posztjára

Nagyon későn kérdezted, akkor már csomagolnod kellett volna, és ki tudja mi van a hűtődben?
De hátha utazol máskor is, így elmondom az én szempontjaimat.
Úgy csomagolj, hogy ne kelljen hozzányúlni a kajához ha enni akarsz, csak evőeszközzel, mert sem előtte, sem utána nem nagyon lesz alkalmad kezet mosni. Olyan kaja legyen, amit nem kell melegíteni (erre jó a saláta), de darabolt össze úgy, hogy az úton ne kelljen ezzel foglalkozni. Ha szeretsz valami főzeléket hidegen, simán belefér egy dobozba, rá egy kis husi vagy tojás felvagdosva.
Például a rizseshús is egyszerű kaja ilyenkor.
Túróból is keverhetsz ki valamit, akár joghurttal, vagy gyümölccsel, amit szeretsz, legyen hozzá megfelelően csomagolt vagy eldobható evőeszközöd.
Ha nem volt idő felkészülni, a szendviccsel sincs baj, legfeljebb nem tömöd teli párizsival vagy téliszalámival, tegyél bele sült csirkét, light sajtot és vágd vékonyra a szeleteket, nem dől össze a világ ha ma valamelyik makró fej nem vigyorog.

Válasz

Tetszik (0)

gubamarci

Válasz törölt felhasználó #11082 számú posztjára

Szia ! Ugyan nem rég kezdtem fogyókúrázni s nagy tapasztalatom sincs. De ami nálam bevált az a zabpehely. Pár darabot kisütve natúr vagy ízesítve pl. kakaósan nagyon finom és laktató. Pár perc az elkészítése a sütése pedig kb. 15 perc. recepteket a netten találsz. PL. a zabpehely felét ledarálod akár botmixerrel 2 db tojás, kevés vaj, fahéj kakaópor, egy gyümölcs bármilyen. összegyúrni és sütni

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Danikov97 #11080 számú posztjára

Amennyi a lentebb javasolt hozzaszolasok elolvasasa utan helyesnek tunik.

Válasz

Tetszik (0)

Danikov97

Akkor mennyi legyen a keretem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz VegAgi #11072 számú posztjára

A főoldalon a MA felírat mellett van jöbbra-balra nyíl! Azokkal tudsz lépkedni, így utólag is be tudod írni, vagy előre is tervezheted, akár hetekre is!

Válasz

Tetszik (0)

VegAgi 109

Na jó, akkor az egészséges eletben maradashoz szükséges kcal t megeszem :-)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz VegAgi #11076 számú posztjára

Abban az egészségesen életben maradás van benne, vagyis lelegzes, szívverés stb. Ennyi kéne ahhoz, hogy mozdulatlanul heverve tulelj egy napot károsodás nélkül. Az Alapjarat meg ez plusz a napi tevékenységéhez kellő energia, vagyis ha ennyit ennél, maradnál pont akkora sulyon, amennyi most vagy.

Válasz

Tetszik (0)

VegAgi 109

Lousha: igen heti 0.2 vagy 0.25 kilót írtam be fogásnak, csak kb 3 max 4 kilót szeretnék leadni, bár ezzel is el fogok molyolni egy ideig. A bmr be nincs benn a mozgás nem?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Lousha #11074 számú posztjára

En irtam el. Tenyleg 1900 a BMR-ed. Akkor viszont nem jo a kereted.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Danikov97, nekem az altalad megadott adatokkal a jelenlegi kereted alatt volt a BMR ugy 90 kaloriaval, szoval vagy en irtam el valamit, vagy te. Nem kevered a BMR-t az Alapjarattal?
Mindenesetre ha elolvasod az ajanlott hozzaszolasokat, tudod magadnak is ellenorizni, mindent jol csinalsz-e.

VegAgi, emlekeim szerint be tudod irni az evest utolag, csak a sulyodat nem.
A BMR-rol meg mar nagyon sokat volt szo. A rendszer egy matekegyenlettel szamol keretet, neked kell aggyal felulirni. Ha fel kilo mar BMR alatt lenne, akkor nincs rajtad sok tulsuly es/vagy nagyon inaktiv eletet elsz, ilyenkor mar egyre nehezebb es nehezebb. Jobban jarsz a lassabb fogyassal, mint a gyors kezdessel, majd tartos stagnalassal.

Válasz

Tetszik (0)

VegAgi 109

Ez a bmr erdekes dolog azért, pl nekem kb 1360 ez az érték, ha mondjuk heti félkilót szeretnék fogyni joval alatta kéne ennem ...

Válasz

Tetszik (0)

VegAgi 109

Sziasztok!
Ha 5 napig nem leszek internet közelben utólag is bejrhatom, hogy melyik nap mit ettem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Danikov97 #11070 számú posztjára

Elolvastad amit Lousha ajánlott? Mert a BMR-ed alatt nem szabadna enni!

Válasz

Tetszik (0)

Danikov97

Viszont a BMR 1919 ez baj?
Fogok így fogyni?
Bocsi véletlenül a szerkesztéshez írtam

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Danikov97 #11068 számú posztjára

Tokeletes.

Válasz

Tetszik (0)

Danikov97

1737

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Danikov97 #11066 számú posztjára

Nem ertelmetlen onnantol, hogy nekialltal tenni valamit magadert. De azert kezdd azzal, hogy elolvasod a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat. Nem irtal keretet, de szerintem alacsony lehet, feltetlenul csekkold, hogy BMR felett eszel-e.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Danikov97

Sziasztok! Az érdekelne,hogy most jó-e amit csinálok,vagy nem?!
18 éves srác vagyok,182 cm magas 76 kg. Van úszógumim,és sajnos mellem.
Lassan 2 hete vagyok ezen a diétán. Szóval egyáltalán nem eszek fehér lisztet,édességet,túl zsíros kaját,csak vizet iszom,illetve sok zöld-teát. Csak úgy simán natúr,ízesítés nélkül. Reggeli után elmegyek futni (8 km 24 perc) És vacsora előtt is ugyanezt lefutom,ezután a vacsora csak natúr joghurt,vagy esetleg 1 szelet dinnye,vagy 1-2 barack.
Ebédre grillezett csirkemellet,vagy halat szoktam rizzsel,van,hogy eszek vagy egy kis halrudacskát,kókuszolajban kisütve,kevés rizzsel. Tehát 5-6x eszem. Üdítőről meg ilyenekről szó sincs. A súlyom ingadozik,tehát tehát a diéta előtt 77kg voltam,most olyan 75.5 vagyok,viszont volt hogy egyik napról a másikra egyszer csak 75 lettem,majd másnap megint 76. Ez mi lehet?
Illetve mérem a mell-derék-csípőbőségem is,viszont szerintem ezt rosszul mértem,mert olyan nemigen lehet,hogy egyik napról a másikra a mellbőségem 94-ről lemegy 93-ra, a derék 86-ról 84-re a csípő pedig 94-ről 91-re.
Így nem tudom,hogy fog-e egyáltalán érni valamit,az,amit csinálok.
Jó felépítésű vagyok,tehát széles a vállam stb, ha befeszítek felsőtestre, szinte izomnak látszik,volt is hogy rákérdeztek egy buliban,ahol ing volt rajtam,hogy wow,mióta kondizok..
Szerintetek ennek lesz eredménye? Ezelőtt ittam az üdítőt,sokat ettem,sült kajákat,semmit nem futottam,tehát mondható egy nagy lépésnek.

Írok azért egy példát a napi étrendemre:
Reggeli:
1 makrélafilé (olajos hal) (előtte kiveszem az olajból,hogy ne legyen annyira zsíros)
ehhez eszem 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyeret,és 1 bögre zsírszegény tejet.
Tízórai:
Activia natúr joghurt (pillének van írva) rakok bele esetleg 1 kis zabpelyhet.
Ebéd:
Grillezet akármi főtt rizzsel,zöldségekkel,salátával.
Uzsonna:
Teljes kiőrlésű toast kenyér 2 szelet,csirkemellsonkával,mozzarellával.
Vacsora:
Vmi gyümölcs,vagy esetleg 1 kis corn flakes,müzli.

A kalkulátorral minden nap "kiértékelem a napom" és mindig 1400 és 1100 közötti minusz kalóriát ír.
Ugye nem értelmetlen,amit csinálok?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Enni #11064 számú posztjára

A paleorol nem sokat tudok, nem szeretem a korlátozó dietakat, de ha megallt a fogyás, akkor gyanús, hogy keveset eszel. Annál is valószínűbb, mivel a leirtak alapján úgy 9 hét alatt fogytal 16 kilót, ez NAGYON gyors. Meg jelentős tulsulynal is a kilo/het lenne a maximum, ami még egészséges, később meg max fel kilo/het. Ha sietteted, többféle gondot is okozhatsz magadnak, mint a jelenlegi stagnálás, későbbi logó bőr, jojozassal felszedett több plusz kiló, mint amennyirol indultal.
Javaslom elolvasni a Kötetlen cseveges 5543 és 5544 számú hozzaszolasait, és az alapján gondold újra a keretedet.
További sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Sziasztok. Majus 24 en elkezdtem paleozni 111kg rol indultam mara augusztus 3 ra 96kg vagyok.
most ugy erzem kicsit megallt a fogyas stagnalok volt pici csalas lehet azert. Itt paleozik valaki? Mit gondoltok rola?szeretnek 75-80kg ra lefogyni remelem sikerul.16-20kg ot kellene meg fogyni orulnek neki ha karacsonyra sikerulne.amugy tok buli festes volt nalunk es pakolasztam vissza a ruhakat vasaltam es szamos nadragomban nem tudok 2 lepest se tenni mert leesik felprobaltam a teli nadragokat is hat aztaa ez se jo elgondolkoztam h januarba ez meg feszult rajtam. Hihetetlen de sokkal job 16kg konnyebben nem fulladok ki olyan hamar nem vagyok olyan faradt. Kenyer se hianyzik ja es tegnap vendegeket vartunk vettunk cukrasz sutit nekik meg mondom akkor eszunk egy picit mi is fuu hat ne mondjam h nem esettjol ezekbol 3, 4 db ig meg se alltam most egy szelet olyan csomor edes nek ereztem holott a nem paleos barataink szerint pont jo nem edes h nem is nehez nem kivanni a sutket rendsen rosszul esett:) eztan nem fog hianyozni erdekes pedig meg nem pleoztam nekem pont jo edes volt most meg mint a mereg :)

Válasz

Tetszik (0)

GastroMerci

Hat igen. Nem puding melo:D a besamel es dödölle Keszitesrol ne is beszéljünk. Vagy a galuska szaggatasrol:):D

Válasz

Tetszik (0)

Schneckchen

Egy barátnÖm dolgozott Vapiano-ban, és olyan izmos karjai lettek, hogy hú. Legtöbbször mindkét kezében volt egy-egy wok, azokban fÖzött párhuzamosan, folyamatosan mozgatva. Meg emelgette a nem hitvány méretÜ sajtokat :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz GastroMerci #11060 számú posztjára

Bizony. Én szeretek főzni, de soha nem akarnék szakács lenni.

Régen a puhány fiúknak mondták, hogy cukrásznak való. Nem tudom, egyszer éppen elmentem egy cukrászat előtt áruátvételkor, amikor hordták be a 25 kilós margarintömböket.
És azok a ménkű nagy tepsik, meg se bírnám emelni a több száz krémessel rajta, nemhogy rázkódásmentesen szépen a helyére tenni.

Válasz

Tetszik (0)

GastroMerci

Huh koszi a válaszokat! :D valoban nem rantas kevergetesrol szol. A kánikulában 43 fő alatt nem volt a hőmérséklet egesznap. Este mar jott az enyhülés 38 fok:D amugy s azt mondjak ebbe a szakmaba nincsenek lányok ugyhogy sok emelegetesben nem segítenek a sracok:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #11056 számú posztjára

Attól függ, hogy hol szakács, mert a legtöbb helyen nem egyedül dolgoznak, azaz vannak segitők, akik emelgetnek, pucolnak. Persze ezt ő tudja, hogy milyen intenzív a munkája. És én is szoktam főzni, így tudom, hogy nem csak a rántást kell kevergetni, hanem sok összetevője van egy ilyen munkának, Az is biztos, hogy én nem mennék el szakácsnak, mert nyáron az első nap ott halnék meg a jó szívemmel, és keringésemmel.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #11057 számú posztjára

Na igen, akik szo szerint nehez fizikai munkat vegeznek, jobbara baromi sok kaloriat elhasznalnak. Meg talan idejuk sincs fogyizassal foglalkozni :)

Plusz szerintem tenyleg nincs sok jelentosege, amig fogyunk, akkor lesz, amikor sulyt tartunk, de akkor meg par het alatt be lehet loni, mi is az a kaloriamennyiseg, amivel meg nem hizunk. Ugyis elegge valtozhat ez egyenileg.

Mindenesetre kicsit jobban megneztem, mit is jelentenek ezek a kategoriak, szerintem eleg ovatosak. En jelenleg az optimalis sulytartomanyomban vagyok, mar csak a sajat kozerzetem miatt fogyok. Igy ha ulo munkat irok be, kb. 300 kaloriat ad nekem a BMR fole, amit ehetek. Ez szerintem nagyon keves. Ha azt veszem alapul, hogy egy ora seta elhasznal ugy 200 kaloriat, egy ora mosogatas kb. 130, egy ora fozes ugy 155 stb., akkor meg ha tenyleg ulok is egesz nap, csak a mindennapi tevekenysegekkel, mint lemenni a sarki boltba, fozni egy gyors ebedet, elvinni a kutyat setalni, lezuhanyozni, feloltozni stb. tuti ziher, hogy elhasznalok 300 nyamvadt kaloriat. Szoval ez a kategoria szerintem azoknak jo, akik tenyleg csak akkor emelik meg a farukat egesz nap, ha elkerulhetetlen.
Az atlagos aktivitasra plusz 500 kaloriat ad nekem, en ebbe is irtam be magam. Szemely szerint eleg sokat ulok, ha pl. nincs vasarlo vagy otthon ulok a gep elott stb., de azert megis forgalmas boltban dolgozom, jovok-megyek, sokat allok stb. Otthon hazimunka, ketto kozott boltba jaras meg miegymas, szoval ennyi kaloria elegge biztos, hogy elfogy.
A konnyu fizikai munkara plusz 800 kaloriat szamol, ehhez mar asszem' rendesen meg kene mozdulni, nehezeket emelgetni, harom gyereket terelgetni, jo nagyokat setalni/biciklizni vagy valami.
A nehez fizikaira ugy 1000 kaloriat szamol. Szerintem ez meg mindig nem szenbanyasz szint. Pl. asasra azt irja a bazis az en sulyommal, hogy kb. 300 kaloria orankent, tehat ha mondjuk egy epitomunkasra gondolok nyolc oras munkaidovel, az elegge tobbnek hangzik csak munkahelyen, mint 1000, es akkor meg haza is megy es vegzi mindazt, amit mas is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És ha vannak még szénbányászok, akkor itt a Bázison aligha találkozunk velük. :D Nem hinném, hogy súlyproblémájuk lenne még a gépesítés mellett sem. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #11054 számú posztjára

Gonoszka, a szakács nem csak áll és főz. Nagyon is nehéz munka az. A nyersanyagot is ő teszi fel a munkapultra, a kondérokat is emelgetni kell, még ha azt ketten emelik is.
(Ahogyan a cukrász sem csak habot ver, mert bizony emelgeti a több kilós margarintömböket, a jókora süteményes tepsiket...)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Gonoszka1 #11054 számú posztjára

Csak olyan nincs :) Legalábbis úgy emlékszem van ülő, könnyű fizikai meg nehéz fizikai, olyan nincs, hogy nehezebb, de azért nem szenbanyasz :) De javíts ki, ha tévedek, telefonról nem állok neki ellenorizni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz GastroMerci #11052 számú posztjára

Én csak közepesnek írnám be! A favágó, és a bányász, na az nehéz fizikai munka! Ez szerintem, csak közepesen nehéznek felel meg!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz GastroMerci #11050 számú posztjára

Nem beszélve a melegről, amiben feltételezhetően dolgozol. Szvsz nyugodtan írd be nehéznek. Alapvetően nem sokat befolyásol amúgy, csak azt, hogy milyen mértékű fogyást fog neked számolni a program, aminek aztán vagy lesz köze a valósághoz, vagy nem. Így is, úgy is az a mindenkori tanács, hogy BMR+100 kalória napi keret eléréséig variálj a beállítással, a BMR meg akkor is ugyanannyi, ha akármi a munkád.
Ha még nem tetted meg, mindenképp olvasd el a Kötetlen csevegés topiban az 5543 és 5544 számú posztokat, abból sok minden megvilágosodik.

Válasz

Tetszik (0)

GastroMerci

Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

Válasz

Tetszik (0)

GastroMerci

Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

Válasz

Tetszik (0)

GastroMerci

Koszibszepen!:) hat én szakács vagyok napi 14 órában heti negy napot es ugyebár lany akkor lehet nehez...

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz GastroMerci #11048 számú posztjára

Van mellettük egy kis kérdőjel, ha ráviszed az egeret, kapsz némi támpontot. Könnyű mondjuk az, ha mozgással jár a munkád/napi tevékenységed, de nem szakadsz meg, csak jössz-mész. Nehéz meg ha konkrét izommunkát végzel. Mondjuk egy könyvelő leginkább ül és gépel, ülő munkának nevezném. Mondjuk a Sparban a szalámipultos lányka áll, mocorog egyik szalámitól a másik szeletelőig, szaladgál a raktárba, legyen könnyű fizikai. A pincért valahová a könnyű meg a nehéz közé helyezném, mert sokat is megy, általában hosszú is a munkaideje, meg még cipekedik is. Aki meg mondjuk árurakodó, az nyilván nehéz.
Leginkább érzésre döntsd el, te hová tartozol :) Ha azzal a beállítással nem működnek a dolgok, lehet, hogy túl- vagy alulértékelted a tevékenységedet.

Válasz

Tetszik (0)

GastroMerci

Szep jo reggelt Mindenkinek!
Azt szeretnem kérdezni, hogy mi szamit konnyu es minszamit nehez fizikai munkának? Mert eleg lényeges lenne tudnom a aloriabevitel miatt. Koszonom elore is a valaszt!:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz tanamashu #11046 számú posztjára

Az elszántságod megvan, szóval lesz eredmény, de javaslom, hogy sürgősen olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat, hibák elkerülése végett. Ahol a célodat beállítod, ott kapsz egy olyan adatot, hogy BMR, az neked tuti több mint 1200. Na, amennyi az a szám, az alatt nem kéne enned, mert csak kiszúrsz magaddal.
Ha olvasgatás után van kérdés, segítünk.
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

tanamashu

Sziasztok! A héten kezdtem el használni az oldalt. a cél 85kg. Most 115,9 vagyok. Napi 1200cal- ra állítottam be a dolgokat. Néha túlléptem a héten 1400-1500cal. Testmozgásnak a séta jön szóba nálunk babakocsival, itthon próbálok tornázni, de az én kedves kisasszonykám 8-10 perc után megunja. Ha alszik akkor meg mindig van mit csinálni. Szerintetek így érek majd el valamit? Sok zöldség, husi, kávé, reggelire műzli és teljes kiörlésű kenyeret eszem.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Lousha #11044 számú posztjára

Ja, a heti menuhoz meg csak annyi kell, hogy a lap tetejen ahol latod a napi datumot, megnyomd a jobb oldali nyilat, igy tudsz elore lepkedni a napokkal.
Ot etkezeshez meg amikor beirod, mit ettel, a mennyiseg mellett azt is kivalaszthatod, hogy ez most reggeli, ebed, vacsora, tizorai, uzsonna, nassolas vagy "mindegy" volt-e.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

"Szióka!
Most ismerkedem a lehetőségekkel, még nem minden kristály tiszta. Az egyik ilyen problémám, hogy nekem az orvos napi 1400 cal és 160ch mennyiséget írt elő. Hol lehet a ch összesíteni? Mivel a napi cal-t kihoztam 1398-ra és sajna a ch 188 lett. A másik hogyan lehet bevinni az öt étkezést, ha előre szeretném megírni a heti menüt?
Aki olvassa, tegye meg, hogy válaszol. Köszi: Iratina"

A tapanyagokat onalloan is tudod modositani. Ahol a csikok vannak, hogy mennyi ch, feherje, zsir mehet mara, alatta van egy beallitasi lehetoseg. Ha beallitod pl. fogyokurasra, lehet, hogy eleg lesz, ha meg igy is tobb mint 160, akkor csak a szenidratot beloheted fix ertekre.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Schneckchen #11041 számú posztjára

Szerintem is ebbe kapaszkodj: ha már máshonnan nem tud, előbb-utóbb onnan fog apadni a zsír:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is sörös vagyok. :D Nem lehet tőle eltiltani!

Válasz

Tetszik (0)

Schneckchen

Köszi! Totál bedumáltam magamnak, hogy nincs remény, visszafordíthatatlan, kész, vége. De akkor csak nem...ha a sütitÖl meg csokitól elhízottak lefogytak, akkor majd én is jól lefogyok :D Hátha az az utolsó tíz kiló pont onnan megy majd le. Kipróbálom ezt a ferde hasizmos dolgot is, kösziköszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

"Svéd és német kutatók 2009-ben összevetették húszezer felnőtt testalkatát (súlyát, derék- és csípőbőségét) és alkoholfogyasztási szokásait. A European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közölt vizsgálatuk során megállapították, hogy akik sok sört isznak, azok átlagban valóban nagyobb súlyfelesleget cipelnek, ellenben has- és csípőkörfogatuk aránya nem tér el az átlagostól, azaz nincs jellemzőbben sörhasuk, mint azoknak akik nem vagy nem sört isznak.

Logikusan következik mindebből, hogy az arra hajlamos embereknél a hasi elhízásért az energiában gazdag táplálkozás felel, ebbe viszont a sörrel bevitt kalóriamennyiség ugyanúgy bele tartozik, mint bármi más. 1 dl sör, típustól függően, 45-60 kcal-t szolgáltat (egy korsó vagy üveg tehát nagyjából 250-et). Azaz nem többet, mint ugyanennyi üdítőital, és kevesebbet, mint például hasonló mennyiségű bor.

A leggyakoribb, sörrel kapcsolatos tévhitek

Magyarán a sörhas részben alkat, részben fogyasztási szokások kérdése: aki nagy lendülettel dönti magába a söröket, annak számolnia kell azzal, hogy hízni fog is tőle; alkattól függően akár hasra. A sör ráadásul az elfogyasztást követően még 1-2 órán keresztül a gyomorban marad, így a gyors egymásutánban legurított néhány korsó jelentősen kitágítja a gyomrot. Az pedig, ha a szokásos finom, de egészségtelen sörkorcsolyákkal tetézzük az élményt, nyilvánvalóan továbbfokozza a kockázatot."

Válasz

Tetszik (0)

Schneckchen

bbbrrrggghhhh...a háromszor rövid O akart lenni. Hosszú Ö és Ü nincs a billentyÜzetemen. Nah. Ezért néznek ki elbaltázottnak az irományaim :D

Válasz

Tetszik (0)

Schneckchen

Nagyon köszönöm a válaszokat!
Az "izmozás" is megvan, mert konditeremben futok, azután heti háromszór gyúrogatok kicsit, hogy ha lemegy a zsír és elÖbukkan az "igazi" forma, akkor ne legyen már olyan, mint a puding :D
Hát, orvos nem látott, nem mért...igazolás, vagy ilyesmi esélytelen, de amúgy nem is a bÖr a gáz, mert pl ha behúzom a hasam laposra, akkor sem gyÜrÖdik össze a bÖr maga, az feszes. Inkább úgy nézek ki, mintha lenyeltem volna egy lufit. Szóval nem lóg, nem petyhüdt, inkább az a klasszik sörhas. Csajok, ne igyatok sört!!!! Komolyan ;)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Schneckchen #11035 számú posztjára

Schnecki, bizonyos esetben a TB vállalja a hasplasztikát is.
Meg kell lenni az orvosi igazolásnak arról, hogy mennyiről mennyire fogytál, és a BMI-nek is bizonyos értéken kell lennie.
Nyilván tegyél meg mindent, amit csak lehet, de eleve fog rajtad bőrfelesleg maradni ezen fegyvertény után.
Másik ötletem, hogy az oldalra hajlások indítják meg a legjobban a hasról fogyást (oldalsó hasizmok, fűrészizom), próbálj meg ilyen edzéseket találni.

No meg a riszálás, amit lehet akár hulahopp-karikával is, de Tiffany-val is:

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Schneckchen #11035 számú posztjára

Szia! Fantasztikus eredményt értél el eddig is, nehogy elkeseredj már!!!:) Az étrendi dolgokkal valószínűleg tisztában vagy már, ha ennyi kiló lement. Én azt tanácsolnám hogy a futás mellé iktass be erősítő edzéseket mindenképpen. Ez lehet konditermi vagy otthoni -pl saját testsúlyos edzés. ( nézz utána a fegyencedzésnek) Mindenre kellene gyúrni,( értem ezalatt, hogy nem csak hasra) így a testkompozíció és arányok nagymértékben javíthatóak. Persze vannak "alma" vagy "galamb" típusú nők, akik hasban erősek miközben a végtagok vékonyak- ha megváltoztatni nem is lehet a genetikát, de sokat lehet rajta alakítani sok-sok munkával.A kitartásod és sikerélményed már megvan, ezzel sem lesz gondod szerintem....:) Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Schneckchen

Sziasztok!
Nagyon hálás lennék, ha valaki tudna tanácsot adni.
Használom a kalóriaszámolást, 100 kilóról indultam. 30 kilót adtam le eddig, és nagyon el vagyok keseredve, mert teljesen eltorzultak az arányaim. A karom, lábaim izmosak (napi 1 órát futok), a hasam pedig ugyanakkora hordó, mint régen...igen, tudom, mindenki mondja, hogy a has megy le utoljára, de olyan hervasztó, hogy 30 kiló mínusz után még mindig nagyjából semmi változás, csak az arányok torzultak.Hasizmozok is, tudom az nem "égeti" a zsírt, csak gondoltam, hátha a kinyúlt izom visszaalakul kicsit...
Még nagyjából 10 kiló van rajtam, amit le szeretnék adni, de szerintetek lemegy valaha is az a nyavalyás has? Régen sajnos elég sok sört ittam,( csaj létemre :D ) nyilván ez sem segített, hogy ilyen lettem...visszafordítható még ez a folyamat?
Van valakinek ebben tapasztalata?
Nagyon köszönöm elÖre is a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tudom, de esetedben nyilván nem arról az extrém igénybevételről van szó, mint a versenyzőknél.

Az izzadás csak hűt...

Idézek:

"Fitnesz mendemonda 9: Akkor jó az edzés, ha folyik rólam a víz.
Sokan kérdezik, hogy mi van akkor, ha nem folyik róluk a víz, vagy alig izzadnak meg edzés alatt. Nos, lehet, hogy valamit rosszul csinálsz, de alapesetben azért néhány dolgot nem árt tudni.
Az izzadás igazából egy hűtési mechanizmus. A hőt az izomzatoddal fejleszted. Ha kicsi az izomzatod, akkor nyilván kevesebb hőt is fejlesztesz. És természetesen jelentős mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, egy csepp izzadtság nélkül is. Próbálj csak sokat sétálni vagy próbálkozz könnyűsúlyos edzésekkel.
Vagyis, ha nem izzadsz, az még nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz. Persze azért nem árt egy szakértőt megkérdezni, hogy jól csinálod-e, különösen, ha hosszabb edzés és megfelelő étkezés után sem mutatkozik az erőfeszítéseidnek a hatása."

Válasz

Tetszik (0)

Krista

Válasz Bojtika #11031 számú posztjára

Az autóversenyzés már technikai sport. :D
Szóval...

Válasz

Tetszik (0)

Bobojsza1214

Válasz Bojtika #11031 számú posztjára

Csak gondoltam mire odaérünk tutira le fogok izzadni :-) légkondi mellett is.
Köszi a választ.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bobojsza1214 #11030 számú posztjára

A vezetés nem sport.
A szellemi tevékenység sem az.

Nem írhatod be sportnak. Ha egy-egy nap nem edzel, az még nem baj. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bobojsza1214

Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogyha csak néha szoktam vezetni (heti 1x2x kb.10 km-t) de most úgy néz ki, hogy "egyszerre" le kell vezetnem kb. 500 km-t akkor arra a napra beírhatom ezt "sportolásnak"?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Keresgéltem, és ezt találtam, magamnak is elmentem további tanulmányozásra.

http://edzesmester.com/blog/fogyni-es-izmot-epiteni-egyszerre-idoskori-edzes-es-egyeb-gyakori-hibas-kerdesek/

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Krista #11027 számú posztjára

Erre a sportokhoz jobban ertok fognak remelhetoleg bovebben valaszolni neked, de annyit biztosra mondhatok, hogy barmilyen hihetetlenul hangzik, plusz sporttal keves kaloria mellett meg nagyobb eselyed van izomleepulesre, mivel azoknak kell a legtobb energia. Amit epp rendszeresen hasznalsz, az nyilvan nemileg meg fog erosodni. De ahol meg nincs napi eroltetes, ott bele fog "ragni" a szervezet.

A cukros udito es peksuti elhagyasa valoban nagyon nagy segitseg es jo dontes nem csak fogyas, de egeszseg szempontjabol is. Ha sok vizet iszol, az is kivalo. Es igen, ennyi onmagaban is megoldana, hogy fogyj, kulonosen, hogy ilyen szepen rendszeresen edzel. Ha mindehhez beallitasz egy kicsit egeszsegesebb keretet, es mondjuk heti egy kilos tervrol atallitod heti felre, meggyozodve, hogy BMR felett eszel, akkor biztosan kart sem okozol magadnak.
Amikor sportolsz, azt is vezetheted itt, es azzal feljebb megy a napi kereted. Ebbol is le lehet enni ugy 60 szazalekot, akkor meg mindig fogysz, de egyben taplalod is az uj izmaidat :)

Válasz

Tetszik (0)

Krista

Válasz Lousha #11026 számú posztjára

Köszi a tanácsokat amúgy. :)
Az tény hogy sok mindenről lemondtam. Napi szinten ittam 1l cukros üdítőt és a többi cukros vackot.
Mára ebből csak a víz maradt. Szintén tömtem magamba mindenféle péksütit ez is már kimarad 2 hónapja. Szerintem ezek elhagyása önmagában sok kg-t jelent ha hozzá van szokva a szervezet.
Izomleépülést kizártnak tartom hiszen masszívan elkezdtem sportolni. Heti 3-4 futás vagy úszás.
Semmi mozgásról ez is nagyon sokat jelent.

Olyan óriási változás sem történt az étrendemben bár eléggé odafigyelek mit eszek.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Krista #11025 számú posztjára

Na de epp ez a baj. Nem tudom minden adatodat, de gondolom olyan minimum 1700 korul lehet a BMR-ed, es ennel joval kevesebbet eszel. (Illetve mostanra lehet 1500 korul van, de a kezdo sulyodnal aligha.)
A te tested, te dontesed, mit csinalsz vele, mindenki orul, ha eltunik nemi felesleg olyan gyosan, ahogy lehet. De azert a bevalt tanacsok nem veletlenul alakultak ki. Eleg nagy sokk a szervezetednek a rohamos fogyas, es olyan reakciokat szokott kivaltani, amiknek utobb nem szoktunk orulni. Az ajanlott hozzaszolasokban ez (is) eleg jol ki van fejtve.
Az ehezes alatt nem azt ertettem, hogy ehesnek erzed magad, hanem hogy esetleg nem biztositasz annyit a szervezetednek, amennyit minimalisan igenyelne. A ketto nem ugyanaz, hozzaszokik a gyomrod es az agyad is nagyon keves kaloriahoz is, es "elfogadja", hogy ennyi van. De ezzel parhuzamosan pl. nekiall leepitani a "nem olyan fontos" reszeket, pl. izmokat, sokkal elobb, mint hogy zsirhoz nyulna, mert nem kap annyit, amennyit fel kell hasznalnia az eletben tartasodhoz, szoval megszerzi, ahonnan tudja.
Tul keves kaloriaval es tul gyors fogyassal kockazatot vallalsz. Jogod van megtenni, de jo tudni roluk.

Válasz

Tetszik (0)

Krista

Válasz Lousha #11024 számú posztjára

Egyszer sem éheztettem magam és most sem lóg a bőröm.
176 cm vagyok 92-ről indultam most vagyok 77 körül.
Nem hinném hogy lett volna nap hogy 1500 alá essen a kcal bevitel.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Krista #11023 számú posztjára

Az valoban aggasztoan sok; meg akkor is, ha boven 100 kilo felett vagy, 8 korul lenne a meg egeszsegesnek tekintheto. Ilyen tempo mellett logni fog a borod, nem tud ilyen gyorsan alkalmazkodni, es a zsir sem olvad ilyen gyorsan, szoval aligha abbol fogysz foleg. Feltetlenul nezd meg, BMR felett van-e a kereted, ne eheztesd a szervezetedet, megbosszulja magat hosszu tavon.

Válasz

Tetszik (0)

Krista

Válasz Lousha #11022 számú posztjára

Amúgy hihetetlen gyorsan fogyok 2 hónap alatt lement 15 kiló.
Akkor nyilván emiatt.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Krista #11021 számú posztjára

Mert gyorsabban fogysz, mint a terved.

Olvasd el a Kötetlen csevegesben az 5544 és 5543 számú hozzaszolasokat, ellenőrizd, nem túl alacsony-e a kereted.

Válasz

Tetszik (0)

Krista

Hello!
Ha fogyok akkor miért lesz mindig nagyobb a napi kalóriaszükségletem itt az oldalon?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #11019 számú posztjára

Köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11018 számú posztjára

Igen, szerintem bőven elég az egy órán belüli, edzést követő szilárd kajás szénhidrát mennyiség. Lehet, de nincs értelme külön is ragozgatni. A bogyós kalandvágy az amúgy is nekem lett volna.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #11016 számú posztjára

Neked is köszi! Akkor simán elég az edzés utáni 60 percen belüli kajából összejövő 30-50 g szénhidrát? (Merthogy a turmixban vajmi kevés van, az is az utóbbi időben fél adag, így a ch is csupán 1 g) Olyanokat hallani/olvasni, hogy közvetlen edzés után kell a gyors ch, ezért gondoltam erre az alternatívára, nem kalandvágyból. :) De akkor az említett közvetlenség és gyorsaság elég ha a kajánál van meg: :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én egy erősebb edzés után kívánom a szénhidrátot. Még ha a fehérjével együtt is.
Lehet, hogy ebben nevelésre szorulok, én most csak azt mondom, amit érezni szoktam.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11012 számú posztjára

Chia magot néha szoktam beletenni, de kalandvágyból max. az áfonya méretű bogyósokig merészkednék. A most aktuális idénygyümölcsök pedig szóba se jöhetnének, nem esne jól benne egy darab dinnye, maggal, ami beszorul az ivórészben. Nekem az edzés fénypontja, amikor elakadás nélkül lehúzom a fél liter protein turmixomat, és nem igen tudnék olyan gyümölcsöt elképzelni benne, ami nem zavarná ezt. Egyébként megosztott véleménnyel vannak az edzést követő anabolikus ablak nyitvatartási idejére, amit 15-120 perc között emlegetnek. Szerintem ez legyen legfeljebb 60 perc. Az igazán profik soha nem kockáztatnák még az edzés utáni gyümölcsfogyasztást se, mert ők sosem biztosak benne, hogy valóban üresek-e a glikogén készleteik, és nem kockáztatnák a gyümölcs általi potenciális zsírosodást se. Illetve ahogy citromtorta is említette, számukra nem is lenne elég gyors a visszatöltés folyamata. Egy jó protein, jó hozzáadott szénhidráttal (amennyiben ez valóban szükséges, de általában nem, mert minek…?) 20 percen belül már a véráramban kering, míg a gyümölcshöz azért több idő szükséges. Vagyis szerintem elég lenne a szilárd kajával bevitt szénhidrát, illetve az a protein amit használsz, abban azért található edzés utáni szénhidrát is. A Te esetedben ha tudatosan akarnád a visszatöltést végezni, akkor 30-50g gyors szénhidrátra lenne szükséged. Arról szintén megoszlanak a vélemények, hogy ezt a turmixot számoljuk-e a napi kalóriába vagy ne. Miután visszatöltés és regeneráló kutymász lenne a célja, és ezzel csak igyekszünk minél hamarabb visszaállítani az edzés előtti állapotot, elméletileg nem kellene számolni. De azért csak számolj vele, a turmixodba pedig tegyél bele gyümölcsöt, próbáld ki nyugodtan.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz citromtorta #11014 számú posztjára

Köszi! :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz EmokeBlanka #11012 számú posztjára

Én nem tennék bele, visszavenné a gyors felszívódást. Rá egy órára mehet.
(szerintem)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára

Nagyon nagyon nagy felelőtlenség lenne, ha itt akármelyik laikus tanácsokat osztogatna egy cukros kismamának.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #11007 számú posztjára

Még azt is megkérdezném, hogy pl az edzést követő fehérje turmixba tehetek-e egy kis gyümölcsöt, merthogy edzést követően gyors ch is kell, nem? Vagy ezzel pont a turmix hatását csökkentem? Elég csak a turmix utáni kajálás szénhidrátja?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nemaal #11008 számú posztjára

Szia! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok minden részletezve van! A főoldalon a tápanyagok alatt a beállításra kattintva be tudod állítani akár egyénire is a tápanyagokat! Ha a 130 ch jó neked, akkor állítsad annyira a ch-t, de ennél kevesebbre ne, mert ennyi minimum kell a test jó működéséhez! És a maradék kalóriákat osszad el a fehérje és zsír között. Nem törvényszerű, hogy a zsír nem lehet több, ha neked ez a jó, és szépen fogysz! Ha elolvastad amit ajánlottam, és vannak kérdéseid még, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #11009 számú posztjára

Szvsz ez igy ebben a formaban nem igaz, nekem pl. az elmult par hetben min. 3 centivel feljebb emelkedtek az ulogumoim, az meg csak fogyastol nem tortenik :) De ugy biztos van benne valami, hogy latvanyos izomzat felepitesehez eloszor el kell tuntetni a zsirt.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nemaal #11008 számú posztjára

Szia!
Tegnap olvastam azon a Tilt-es oldalon, amit deviának hoztam a Neked mi a módszered topikba, hogy fogyás és izmosodás egyszerre nem lehetséges.
No persze nem szentírás a dolog, meg nem is értek hozzá, csak jelzem hogy ezt olvastam.
Ez akkor logikus nekem, ha végiggondolom hogy milyen étrend kell az egyikhez, és milyen a másikhoz.
Ha Neked eddig működött, akkor nagyon ügyes vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

nemaal 12

Sziasztok! Segítségeteket szeretném kérni, ugyanis teljesen bizonytalan vagyok a szénhidrátok ügyében. Egy pár hónapig próbáltam napi 100-110 gramm körül tartani a szénhidrátjaim, azonban e mellé jóval a bmr-em alatt is teljesítettem, mondanom se kell egy idő után beállt a stagnálás. Párom intő szavaira emelni kezdtem a kalóriáimat és nem lett bántódásom :), azonban azóta nem tudom kimatekozni a szénhidrát szükségletem. Heti hat alkalommal edzek, körülbelül napi 50 percet, nem titkolt célom az izmosodás és úgy érzem működik is a dolog, viszonylag gyorsan csúsznak fel ide-oda az izmok. Edzések mellett körülbelül napi 2000 kalória a szükségletem ( mivel még fogyni is szeretnék) e mellé a kalkulátor szerint akár 200 gramm szénhidrátot is ehetnék, de nagyon megszoktam az alacsony szénhidrát tartalmú diétám, tulajdonképpen 150 gramm fölé ritkán megyek ha ez meg is történik az emésztésemen érzem a "terhelést", belassulok - míg 120-130 körül vígan elélek. Igen ám, de így egy kész rémálom teljesítenem a napi kalóriáimat, a zsírokkal mostanság előfordult, hogy akár 20-30 grammal is többet ettem. Próbálom beleásni magam a témába, de már teljesen ötlettelen vagyok. Tudom, hogy egy erősebb edzés után a glikogén raktárak is kimerülnek tehát ehetnék több szénhidrátot(?) de ha nem teszem meg nem számíthatok további formásodásra(?). Tudom, hogy ezek vérlázító kérdések azok számára akik rendesen foglalkoznak testépítéssel, szépítéssel, szóval elnézéseteket kérem a kezdő nyavalygásomért. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11006 számú posztjára

Te tudod, legyen így. Érdekes, de nálam ez pont fordítva történik. Régebben azt hittem, hogy szeretem. Az utóbbi elég sok évben, ahogy egyre jobban öregszek és butulok (naná, hogy a szójától) valahogy egyre kevésbé jön be a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #11005 számú posztjára

Köszi Bojti! Nincs húsfóbia, lesz tofumánia! :) Éljenek a gagyi szópoénok :)

Teper: Így van, a nagy tőke mohósága ezt műveli az emberrel. :) Ellenben én kicsit árnyaltabban kezelem a kérdést, és azt is tudom, hogy a napi szójakvótám hol tart.

Én is utóbbit választottam, csak a csirkemell-túró-tojás triumvirátusát bővíteném. Eddig abban a hitben éltem, hogy nem szeretem a tofut (biztos valami gagyi volt, amit anno kóstoltam), ez fölülíródott, így be lesz iktatva. Az állandó zsír hiányomnak is jót tesz, gondolom. Ezzel gyakran kell sakkoznom, hogy, ha nem is a teljes, de a kb normális napi adagom meglegyen.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #11003 számú posztjára

Engem azért kicsit bosszant, hogy nem kérdeznek meg, akarom-e, vagy nem akarom. Szinte már mindenben benne van, nagyon sok állati eredetű kajákba is belepakolják töltelékanyagnak. „’me ócsó satöbbi nem téma”. De már a kajám útja legelején is sokszor belekerül, mondjuk rögtön az állattenyésztés folyamatában, mert eléggé szeretik tápnak használni, és a fokozott élvezet kedvéért ez lehet akár génmanipulált is, mert ugye a GMO mentes az bizony drága. Így adott élelmiszerben, akár már duplán is benne van a cucc, és ha tolunk hozzá még tofut, az lesz a klassz. Pedig magamban a szóját igazán nem halmoznám, és melleket sem akarok növeszteni. Úgy vélem, ha a megfelelő kiegyensúlyozott vegyes étrendet szeretném követni, akkor ahhoz képest, hogy nem is akarom, már így is bőven túlteljesítem a napi szójakvótámat. Ugyanakkor szeretem a távol-keleti kajákat, de tisztában vagyok vele, hogy milyen alkatrészek bukkanhatnak fel a tányéromon, így ebben az esetben az ilyenek legalább az én döntésem. Igazából se le, se rá nem akarlak beszélni, de ha nekem van még kis döntésszabadságom és választhatok, mondjuk estére 100g tofu és 100g tehéntúró közül, egészen biztosan ez utóbbit kérem, pláne ha ez utóbbi félzsíros netán zsírszegény.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz EmokeBlanka #11003 számú posztjára

Szerintem nyugodtan! :D

Ha nem valami húsfóbia, hanem változatosság, akkor "hagyszóljon"!!!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10998 számú posztjára

Csíkok, keret, edzés utáni turmix, lefekvés előtti étkezés időpontja, kilók, minden rendben van, viszonylag :) A napi zsíromat sem a tofuval akarom bevinni. Csupán a változatosság címszó jegyében gondltam, hogy néha az edzés és turmix utáni kajánál ne a csirke, hanem a tofu legyen (tehát nem teljesen kizárni, csak olykor mással helyettesíteni). Nem az olcsóbb és kényelmesebb megfontolás vezérel. Igazából, az eddig beiktatott kajákon módosítanék picit, mintha ez is tanácsos lenne, hogy ne legyen túl monoton...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára

Nemcsak hetente változhat a tápanyag-igény, de kismamánként is más és más.
Általánosságban a tápanyagok meglétére (fehérje és kalcium), elegendő szénhidrátra kell gondolni. A zsír is fontos, csak nem túlzott mértékben. (Végtére is a D-vitamin is zsíroldékony.)

Nem szabad sütikézni és vacakokat (chips, kekszek, nápolyik, fagyi) enni, mert a várandósság nem ad mindenre felmentést.

A terhességi diabetes külön tudomány, de egyébként én nem kismama- és nem cukrosként eszem kb. 180 g szénhidrátot naponta. (Aprócska termetű vagyok.)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára

Egyetértek feketeincivel, ezeket a kérdéseket itt valószínűtlen, hogy meg tudjuk válaszolni, leginkább orvossal lenne érdemes beszélned.
Technikailag ha már tudod, mennyit kell enned, állíthatsz be akár minden nap új keretet a főoldalon, a napi keret alatt található Beállítás gombbal, vagy állíthatsz be fix, állandó napi keretet az Eszközökben a Cél beállításában. A 180 szénhidrátra már biztos rájöttél, hogy a makrók alatt is van egy Beállítás gomb, ott lefixálhatod.
Hízáshoz szintén nem mint neked szóló tanács, csak technikai infó: normál esetben kevesebbet kell ennünk, mint amennyit felhasználunk fogyáshoz, és többet, hogy hízzunk. Tehát a Cél beállításánál hízáshoz be kell írni az adataidat, majd legalul beállítani -0,X kiló "fogyást" heti célként (fontos, hogy MÍNUSZ legyen!), vagy beírni a vágyott súlyt és beállítani hozzá egy időpontot, amikorra el akarod érni. Mindkét esetben a napi kereted egy nagyobb szám lesz, mint az oldal közepén az Alapjárati kalóriád.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz MKakasyBernadett #10999 számú posztjára

Szia!
Szerintem nincs. Egyikünk sem orvos, ha mégis az nem orvosi mivoltában dumálgat itt velünk. Szerintem egy babaváró fórum vagy blog alkalmasabb erre....de ez nem zárja ki azt, hogy pár kismama ne csevegje itt meg hogy ki mikor miből mennyit.....
Szerintem ilyen tanácsot egyikünk sem fog adni, de csak a saját nevemben állítom ezt biztosra.

Válasz

Tetszik (0)

MKakasyBernadett

Sziasztok! Én cukros kismama vagyok és 180 g-os CH diétát állítottam be. Ahhoz, hogy ne fogyjak, hanem hízzak (jelenleg 33. hét) mennyit és hogyan kellene étkeznem? Ez lehet, hogy más kismamának is hasznos lehet, illetve egy általános mennyit együnk várandóság alatt (nem diabeteszes kismama esetében) - bár ez akár hetente is változhat- van ilyenre mód?
Előre is köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10994 számú posztjára

Sokan úgy vannak a véleményükkel, hogy az olcsóbb és/vagy kényelmesebb a kedvezőbb számukra, így ez a szójával kapcsolatban is attól függ, melyik véleményt vagy hajlamosabb elhinni. Nekem a szója, illetve az ebből készült egyebek, többek között a tofu, nem számít jó kajának. Edzés utáni fehérjepótlásra totál alkalmatlannak tartom. Hacsak nem vagy vegán, teljesen és egyértelműen felejtős. Sajnos már így is sokszor belefutunk, mert az élelmiszeripar egyre jobban kezd rákapni, -tök buli, mert olcsó a feldolgozása és az is roppant kiadós, és szerintük ezzel a *ral remekül lehetséges pótolni az állati eredetű dolgokat…- így teljesen elkerülni szinte lehetetlen.

Edzés után gyors felszívódású fehérjére és szénhidrátra van szüksége a szervezetnek. Mihamarabb érdemes pótolni az eltüntetett folyadékot, fehérjét, glikogént (szénhidráttal) és az ásványi anyagokat. Ezért ezeket, klasszikusan, vízben oldott fehérjeturmixból lehetséges könnyen és gyorsan bevinni, de egy órán belül a szilárd kaja is szükséges. A makrotápanyag értékeid úgyis meghatározzák majd, hogy edzés után milyen fehérjepótlást, illetve az ezt követő szilárd étkezésed alkalmával mivel tudsz még benne maradni a csíkjaidban. Azt sokkal fontosabbnak hiszem, hogy este ehetsz bármikor-bármit (végül is nem Te vagy Gizmo), úgy, hogy figyelembe veszed a napi keretet és csíkokat. Viszont lehetőség szerint az esti étkezés és a lefekvés között legalább két óra teljen el. Nem tartom szerencsésnek, ha a napi cca. 50g zsírod jelentős részét a tofuval viszed be. Emlékeim szerint Te már a kilóiddal készen vagy, és fogadok, hogy jártál már ezen a szinten, de körülötte egészen biztosan. Így az aggodalomra mostantól minden alapos okod megvan, biztos lehetsz benne, hogy a neheze csak most jön. Próbáld ezt így megtartani, és a testkompozíciódat még továbbjavítani.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Laszlo115 #10995 számú posztjára

Utólagosan nem tudod javítani, de új célt állíthatsz be, és az eddigi adatok nem vesznek el még ettől!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Laszlo115 #10995 számú posztjára

Nagyjából sehogy. Vagy írd be a most helyeset a mai súlyhoz, és folytasd, ahogy eddig, vagy állíts be új célt, megint csak a jelenlegi súllyal. A korábban felvitt adatok tudtommal nem módosíthatók.

Válasz

Tetszik (0)

Laszlo115

A kezdő súlyt nem jól állítottam be. azt hogy lehet módosítani?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Az edzés utáni kajánál fehérje gyanánt a tofu jó-e? Mármint az általában benne lévő zsír még belefér? (Anno, Bmati -hiányzik a drága- mondta volt, hogy az edzés utáni kajánál minimálisra kellene csökkenteni a zsírt...)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Konstantina #10992 számú posztjára

Szia! A főoldalon a tápanyagoknál a beállításra kattintva állítsad 160-ra a ch-t és a maradék kalóriát osszad el a fehérje és a zsír között.

Válasz

Tetszik (0)

Konstantina

Sziasztok!
Nekem inzulinrezisztancia miatt 160 ch diétát kell tartanom, ezzel kapcsolatban hol találok bejegyzést?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És a szénhidrátot sem szabad csökkenteni, csak az egyszerű cukrokat kell lehetőleg kerülni, a finomított lisztet és a bolti cukrot lehetőleg kiiktatni.
A zöldségfélékre, a babra és társaira, a gyümölcsre szükségünk van. Nem szólva a köles, hajdina, zabpehely, zabkorpa előnyeiről. A rizs és a krumpli sem tilos.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bona80 #10988 számú posztjára

A sétát ha napi szinten csinálod, akkor ne írjad be! Viszont feltétlenül olvassad el a két ajánlott hozzászólást a kötetlen csevegés topikban, mert szerintem az 1200 kalória nagyon alacsony. A keretednek a BMR-ed felett kellene lennie egy kevéssel!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz bona80 #10988 számú posztjára

Szerintem az a gond, hogy az 1200 kcal nagyon alacsony és átállt a szervezeted tartalék üzemmódra. Valamiért mindenki ezt az 1200-as keretet veszi alapul ( és sajnos a bázis nyitó oldalán is ez szerepel), pedig mindenkinek saját magához képest kell beállítani a kalóriaszükségletét még fogyási szándékkal is.A BMR fölé állítsd a keretet 100-al. Ha elolvasod a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásait, ott ragyogóan és részletesen le vannak írva a miértek is.
Én a sétát nem írnám be a helyedben -legalábbis addig biztos nem amíg meg nem indul a fogyás tartósan.

Válasz

Tetszik (0)

bona80

Lehet ,sőt bizti volt már kédés , de felteszem : és köszi előre a válaszokat! A séta alatti kaloriaégetést beszámoljátok , ill. " leeszitek", vagy hagyjam figyelmen kivül ? Napi 1200 a kcal bevitelem , alacsony ch bevitel mellett igyekszem tartani, a fogyásom stagnál 3 hete. Szerintetek mit tegyek , több mozgás ,vagy?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Linatimamia #10985 számú posztjára

Egyébként ha a rendszer 25 dekát matekoz ki, nem szabad megijedni. Egyrészt hamar látszani fog az eredmény a centikben, ha jól csinálod. Másrészt a valóságban nem 25 deka lesz az. Ha visszanézed a sikertörténeteket (Információ menüpont itt fent, abban van), láthatod, hogy nagyjából mindenkinél fél kiló fogyás a heti átlag.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Linatimamia #10984 számú posztjára

Azt nem javaslom, mivel ahogy csokken a sulyod, kevesebb es kevesebb kell, hogy fenntartad a fogyas utemet. Logikus, csokken a BMR-ed es az Alapjarati kaloriad, es ugyanolyan ritmusu fogyashoz a kulonbsegnek kellene allandonak lenni az Alapajarat es a kereted kozott, nem a keretnek. Ha ugyanazt a kereted hasznalod, egy ido utan lassulni fog a fogyas. Ha x heti fogyast adsz meg, akkor a rendszer automatikusan raigazit a keretre, ahogy fogysz.

Az mar mas kerdes, hogy sajnos a rendszer sem tokeletes... Ha tul gyorsan vagy tul lassan fogysz, akkor neha furan valtoztatja a keretet. Szoval meg a heti fix fogyasi mennyiseggel is erdemes ugy ot kilonkent ranezni a beallitasra, kiprobalni, hogy ha most kezdened az ot kiloval kevesebb sulyoddal, az eddigi fogyasi utemedet allitanad be, akkor mennyi lenne a napi keret, mennyi most a BMR-ed. Ha lejjebb vitte a rendszer a keretedet, mint a BMR, akkor allits be uj celt.

Tudom, nem olyan egyszeru, amilyennek szeretnenk, de maga a modszer a legjobb egeszseges es tartos fogyasra, meg ha a hozza tartozo rendszer neha kicsit docogos is.

Válasz

Tetszik (0)

Linatimamia

Ja de igen, a vesszo nem kell oda...

Válasz

Tetszik (0)

Linatimamia

Fix keretet adtam meg

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Linatimamia #10980 számú posztjára

Azért szerintem azt a 2,5 dekát elnézted. Nem heti 25 deka az? :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Meg valami, az 1600-at nem ugy allitottad be, hogy fix keretet adtal meg, hanem addig jatszottal a heti fogyas mertekevel, amig ez lett a napi keret, ugy?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Linatimamia #10980 számú posztjára

Nem, ez egy tokeletes beallitas.
A matek szerint csak keveset fogsz fogyni, ez valoszinusiti, hogy nagyon keves a tulsulyod. De a valosag sokszor elter ettol, es te is gyorsithatod, ha mozogsz is a dieta melle. Minden sporttevekenyseg plusz kaloriat eget, ergo meg nagyobb lesz a kulonbseg a bevitt es elfogyasztott kaloriak kozott.

Válasz

Tetszik (0)

Linatimamia

Sziasztok!
Itt a forumban azt olvastam, hogy a BMR föltött kell enni, hogy a fogyás marado legyen... Nekem a BMR-em 1597 és ha 1600 kcal-t állítok be akkor heti -2.5 deka fogyás... Ez igy nem tul lassu? Meg nem tul sok a kcal?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz kat52 #10978 számú posztjára

Olyan a fogyás, mint a gyerekvallalas. Minden fiatal pár, ahol a naszej másnapján nincs meg pozitív terhességi teszt, azonnal panikol. Aztán amikor feladjak a reményt két év mindenféle teszt, csodaszer és homerozes után, akkor puff, gyerekaldas!
A fogyozok is szeretnének azonnali eredményt, aztán sokszor nagyon nem úgy alakul. Türelem, lazaság. A stressz önmagában is lehet az akadaly.
Ha biztosan jók a beállításai, tartod a kereted, nem csapod be magad pl. az elparolgas nem figyelembe vételével, akkor fog menni. Elobb-utobb. Sajnos néha utobb...

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Válasz Lousha #10975 számú posztjára

Köszönöm a válaszod,sokat segítettél,és látom,hogy mindenkinek próbálsz segíteni!A férjem nevén kérdeztem az előbb,mert mind a ketten fogyózunk/ő a lackovics/Neki van a 15-20 kg feleslege,átállítottam a heti fogyását.Nekem 5-6 kg-ot kellene fogynom,az enyém jól volt beállítva,de második hete csinálom,még nem ment le egy dkg sem.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Tessekelek #10976 számú posztjára

Konnyebb kerdezni, csak ha mindenki ugyanazt kerdezi, akkor aki meg tudja a valaszt, szazszor irhatja le ugyanazt :)

Ha tuljutsz annak megertesen, hogy mukodik a dolog, maga a szamolgatas nem lesz idoigenyes. Miutan megvan a rutin, napi ot perc extra az, hogy lemer, felvisz, kesz. A kezdet mindig gorongyos mindenben.

Válasz

Tetszik (0)

Tessekelek

Válasz Lousha #10970 számú posztjára

El fogom olvasni, de eddig csak szemezgettem, mert rengeted a munkám, és a kaloriabázis - legalábbis ha jol akarom végezni - akkor rengeteg energiát és idöt vesz el, mig tökéletesen megértem.

Nekem igy konnyebb volt feltenni a kérdést. De az idézett hozzászolást kinyomtattam és holnap szakitok rá idot és elolvasom.

Amugy koszi Lousha a kerek választ, mert igy sokkal világosabb már. Éreztem én hogy vmi nincs rendben, persze most mandulagyulladással is kuzdok igy az is betesz...mitol szédelgek: a betegségtol v. az éhségtol? :D

Apropo, ha beteg az ember, akkor mi a teendo? Felfuggesztheto a számolgatás (m.lázasan igen nagy kinlodás) és m. épp mást kell előtérbe helyezni v. van rá vmi kulcs, ugyancsak?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz lackovics #10972 számú posztjára

Amit a rendszer szamol neked varhato fogyasra, az nem sok koszonoviszonyban van a valosaggal, csakis matek. Nekem anno, mikor kezdtem, kb. 20 dekat irt heti fogyasnak, de 6 honap alatt 16 kilo lett belole. Most epp kb. 37 dekat kene fogynom hetente, ehhez kepest eleg hosszu ideig stagnalas volt. Sok minden belejatszik, pl. amig tobb a tulsulyod, altalaban gyorsabb, ahogy kozeledsz a normal sulyhoz, lassabb.
Ne foglalkozz vele, mennyi fogyast szamol, arra koncentralj, hogy jo legyen a beallitasod, es akkor egeszsegesen es tartosan fogysz, meg ha nem is villamsebesen :)

Válasz

Tetszik (0)

lackovics

Válasz Bojtika #10973 számú posztjára

Köszönöm a megnyugtató választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz lackovics #10972 számú posztjára

Vigasztalódj, mert egyrészt ez csak az elméleti beállítás. A valóság rácáfolhat.

Másrészt ott van a feszesedés is a mozgás nyomán, azaz a centik hamarabb is mutatnak fogyást, mint a mérleg. És a kinézet a meghatározó, elég hamar látványos lesz a fogyás mértéke.

Egy évben 52 hét van, ez papíron is 26 kiló mínusz lehet, mi ezzel a baj? Még ha heti 25 dekát is fogysz, az is 23 stabilan leadott kiló.

Válasz

Tetszik (0)

lackovics

Sziasztok!Elolvastam Lousha által javasolt hsz-et.Érthető,hogy nem szabad a BMR alatti értéknél kevesebbet enni,viszont akkor még fél kg-nál is kevesebb fogyást tudok beállítani hetente!Ilyen ütemben a 15-20 kg feleslegemet baromi hoszú idő után tudom leadni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Pl. itt van par hozzaszolassal lejjebb: "Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok kérdésre kaphatsz választ. Ha elolvasásuk után lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!"

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Tessekelek #10969 számú posztjára

Na ezert erdemes elolvasni azt a ket hozzaszolast, amit mindenhol ajanlanak, akkor sokkal vilagosabb lenne a dolog. (Ha barmelyik topikban letekersz egy kicsit, biztosan emliti valaki a pontos szamukat es topikjukat.)

A BMR alatt ne egyel, mert annyi kell ahhoz, hogy a szervezeted ne ehezzen. Ez nem feltetlenul jelenti, hogy ehes lennel vagy rosszul erezned magad, de ha ennel kevesebbet eszel, a szervezeted kompenzaciokent magat fogja enni, lebontja az izmot peldaul, es zsirt csinal belole, mert raktarozni akar arra alapozva, hogy itt kerem koplalas van, nem fogyhatunk! Tehat fogyas helyett zsirosodsz, es az egesszegedet is karosithatod.
A cel beallitasa egy sima matekegyenlet, ezert ne higgy neki vakon. Allits be eloszor heti fel kilo fogyasd, majd amit kiad napi keretnek, azt vesd ossze a BMR-eddel. Ha kevesebb, akkor vedd le a fogyast 0,4 kilora. Ha ez meg mindig BMR-nel kevesebb, akkor 0,3-ra stb. A vegeredmeny akkor idealis, ha kb. 100 kaloriaval a BMR feletti erteket kapsz napi keretnek.

A sport tobb kaloriat eget, ergo nagyobb lesz az elteres a bevitt es az elfogyasztott kaloria kozott. De tobbet is fog kivanni a szervezeted, igy ennek egy reszet azert le szoktuk enni.Leeheted az egeszet is, akkor meg mindig fogysz, de nem olyan gyorsan. Plusz nehez PONTOSAN megallapitani, mennyi kaloriat is egettel, igy atverheted magad, es tobbet ehetsz, mint kene.

A 70%-ot azert szoktak mondani, mert ahogy mondtam, nehez beloni, mennyi is a pontos elgetett kaloria, es jobb ala, mint fole tippelni, igy nem csapod be magad es teszed tonkre a celodat. Ha pl. van pulzusmero orad, akkor kozelebb kerulhetsz egy pontos adathoz, mint csak a bazis korulbeluli ertekeivel.

Mivel eddig erosen koplaltal, jol beallitott kerettel is valoszinu stagnalni fogsz egy ideig, sot, egy-ket kilo is feljohet. De par het alatt rendbejon az anyagcsered es elindul a fogyas.

Válasz

Tetszik (0)

Tessekelek

Sziasztok!

Olvasgatok itt a fórumon erre arra, de még mindig nem világos nekem ez a BMR és alapkalória és beállitott napi kalória egymáshoz való viszonya... 0705-en kezdtem neki a tor-túrának :)

Tehát:
A jelenlegi kilóimból (80kg) és ülő-életvitelből kiszámított BMP értékem 1546, az Alapjárat kcal pedig 1856. Beállítottam napi keretet 1400-ra nyilván ezt kell tartanom nem?
De ha beállitottam napira 1400-at a szervezetem pedig alapszükségletként 1546-ot követel meg, akkor mi ennek a következménye? Itt jön a szédülés és émelygés,?

Jól szeretném csinálni, de nem értem ezt a koplalós, szédülős, ekkor adj hozzá még 100-at meg a többit...
Nem beszélve arról, hogy miért csak 70%-át írjam be a mozgásaimnak?
Ez sem világos.

70 kg-ra szeretnék lemenni. Figyelem a fehérje (max.58), szénhidrát (max.214). és zsír (max.52) skálát is, hogy minden nap mosolyogva búcsúzzanak el tőlem...a folyadékbevitel is oke, sőt.

Illetve, amikor testedzést végzek akkor megnő a napi fogyasztható kcal (ezt mind el kell fogyasztanom ?) vagy hogy fogyást érjek el tartsam az 1400 eredetileg is bevitt értékemet? Szóval most FIX amennyit ehetek v. ingadozó és akkor mi van a szervezetem alapszükségletével?

S, ha hétvégére olyan helyre megyek, ahol nincs internetkapcsolat, akkor hogyan vezessem és számoljam a napi kaloriabevitelt igy kezdőként? :)

Várom válaszaitokat!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz benceburik #10967 számú posztjára

A másikban már válaszoltam, de itt kapsz egy linket:

http://edzesmester.com/kocka-has-mitosz.html

Válasz

Tetszik (0)

benceburik

Hogyan lehet kockás hasam?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz DaVinci84 #10964 számú posztjára

Bizony félreérthető volt.
Nagyon félreérthető.
Főleg az a kijelentés, hogy ha 1200 kalória alatt eszik nem fog fogyni.
MINDENKI aki az 1200 kalóriáról azt gondolja, hogy attól fog fogyni ajánlom, hogy kezdje az elejéről! Nem az 1200-as szám a misztikum, hanem a kalóriadeficit, amit a BMR és az alapjárat kalória között fogyásra használunk.

Nem olyan bonyolult ez.

Válasz

Tetszik (0)

DaVinci84 3

Válasz feketeinci #10962 számú posztjára

Ezzel en is egyetertek es tudataban is vagyok, csakhogy mariann kerdese egy picit zavaros volt( vagy en vagyok t( en igy ertettem). Elnezest ha felreertettem

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #10962 számú posztjára

Ami azt illeti, amikor eloszor hasznaltam a Bazist, en sosem ettem le a pluszt, es kezdem erezni, hogy ez volt a nyitja a tempos, kenyelmes fogyasomnak... Heti fel kilo ment le szepen szabalyszeruen, teljesen jo volt. Akkoriban vegkepp nem sportoltam semmit, idom sem volt, lehetosegem meg kedvem sem, viszont minden hetvegen azzal toltottem a szabadnapomat, hogy temposan setaltam 10 kilo bevasarlassal a hatamon 6-8 oran at. Hetfo reggelre pedig mindig megvolt a fel kilo minusz.
Mostansag minden nap kardiozok 20-40-60 percet, es mondjuk a felet le is eszem. Megis ugy fogyok, hogy semmi, semmi, semmi, semmi, fel kilo le, semmi, fel kilo vissza, semmi, semmi, semmi, semmi, tiz deka le, semmi, semmi, semmi, semmi... Kiakaszto :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz DaVinci84 #10959 számú posztjára

De, hozzáadódik, és ilyenkor jön az egyén.
Vajon hogy vagy beállítva? Mialatt felszedted a kilókat egész nap feküdtél, vagy akkor is mentél ide-oda?
Én nem vinném fel a sétát, mert ha leenném tuti híznék, mert annál alapban aktívabb vagyok. Teljesen normális, hogy aki nem alszik az csinál valamit, minden energiát fogyaszt, még a gondolkodás is, mégsem visszük fel.
Ki kell próbálni. Mennyi megy le mondjuk 2 hétig ha leeszed, és mennyi ha nem?
Ha valami olyan aktivitásról lenne szó, ami meghaladja az eddigi átlagos mozgásodat, akkor persze, le kell enni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz ihope #10957 számú posztjára

Elárulom, hogy én minden nap, ha itthon vagyok :)
Útba esik a reggeli rutinomban.....WC, vízmelegítő, mérleg, számítógép.
Engem az zavart, amikor esetleg egy hét után ugyanannyit mutatott, ha még többet, az igazi dráma volt, és nem akartam még egy hetet várni.
Persze hogy néha felfele kunkorodott, hiszen nem vagyok gép, de olyankor gondolkozhattam...vajon nem jól lőttem be valami kalóriáját, vagy az anyagcsere okozhatja?
Olyan is volt, hogy az egyhangú kaja miatt stagnáltam. A napi méréssel gyorsabban reagáltam le ezeket a hibákat.
Szerintem ahogy neked tetszik :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ihope #10957 számú posztjára

Hetente egyszer érdemes, reggel, toalett után, de reggeli előtt, és persze egy szál mosolyban. Gyakrabban nem jó, mert a természetes súlyingás miatt sokan nem viselik jól lelkileg, ha a mérleg többet mutat!

Válasz

Tetszik (0)

DaVinci84 3

Válasz marianna85 #10955 számú posztjára

Lehet hogy tevedek, de ha a kereted 1300kcal es setalsz 2-3 orat akkor az a "par szaz kaloria" hozza adodik..... vagy nem??? Pl. ha nem setalsz ehetsz 1300 kcal, de ha setalsz es setalassal elegetsz 200 Kcal akkor aznap 1500 Kcal ehetsz.....

Válasz

Tetszik (0)

DaVinci84 3

Válasz ihope #10957 számú posztjára

Elméletileg a legjobb, ha havonta egyszer méretekezel, mivel a sulyt szamos tenyezo befolyasolja mint pl: sos etel(lekoti a vizet), anehez napok elott a szervezet vizet raktaroz, de en szemelyesen nem birom ki es azert hetente meretkezek :)

Válasz

Tetszik (0)

ihope

Ti hány naponta méritek a sulyotokat?:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz marianna85 #10955 számú posztjára

Szia! A másik topikban (laktató, de kevés.....) részletesebben válaszoltam! Így itt csak annyit írok, hogy igen!

Válasz

Tetszik (0)

marianna85

Sziasztok! én azt szeretném kérdezni , ha napi 1300 a keretem , de mondjuk sétálok 2-3 orát az minusz pár száz kaloria (most nem tudom pontosan mennyi) akkor ugye nem 1300 hanem mondjuk csak ezer ha leminuszolja a mozgást, akkor ehetek még valamit ? csak mert azt olvastam ha napi 1200 kaloria alatt eszek akkor nem fogok fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz ihope #10952 számú posztjára

Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok kérdésre kaphatsz választ. Ha elolvasásuk után lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! A Tapasztalatok topikban mindent megtudhatsz az 1000 kalóriáról, az 5536. sz. hozzászólástól kezdve ha visszaolvasol.

(Egyébként nagyon, de nagyon kevés, itt nem koplalunk.)

Válasz

Tetszik (0)

ihope

Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy most vagyok 182 cm (lány) és 70 kiló. Napi 1000 kcal az jó lenne nekem? Nem túl sok/kevés? :) nem nagyon értem még ezeket a dolgokat új vagyok itt :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Szokezsu #10950 számú posztjára

Igazán nincs mit. Remélem, hasznos volt a válasz, sok sikert a további fogyáshoz :)

Válasz

Tetszik (0)

Szokezsu

Válasz Lousha #10949 számú posztjára

Lousha köszönöm a sok mindenre kiterjedő válaszod. Természetesen nem akarom abbahagyni a mozgást és túl sem akarom magam erőltetni. A fogyókúrám végén sem járok még, tehát folytatom. A számokból adódó eltérés pedig most már érdektelen a számomra. Annyit fogok mozogni, amennyit normálisan kibír a szervezetem.
Még egyszer köszönöm a válaszod.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Szokezsu #10946 számú posztjára

Az órád sokkal közelebb állhat a valósághoz. Beírtam az adataidat a kalkulátorba, amit használni szoktam, az alapján ha az összesen 42 percig tartó sporttevékenységed alatt mondjuk átlag 130 volt a pulzusod, akkor 288 kalóriát égettél el. Ez nyilván nem pontos adat, mert csak körülbelülre vettem ezt a 130-at, ha pontosan kiszámolnád az átlagpulzusodat, akkor kb. megérkeznénk gondolom a 320-as értékhez, amit az órád állított. A bázis 628-a egészen biztosan téves. A kalkulátor alapján ha végig a maximális pulzusodon dolgoznál (ami kb. az a szint, ahol 42 perc után tutira a ravatal lenne a végállomás, a maximális pulzus az, amikor már kiköpöd a tüdőd és segítségért ordít minden sejted), akkor 446 kalóriát égetnél el.
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

A bázison a sportok kalóriafelhasználására még inkább körülbelüli adatok vannak, mint mondjuk készételekre. Ahogy egy rántott húsnál könnyű belátni, hogy én valószínű nem grammra ugyanannyi zsemlemorzsát és olajat fogok használni, mint te, és nem is annyi ideig fogom pontosan sütni, ergo a kettőnk rántott húsa sosem lesz azonos kalóriaértékű, úgy a sportnál is érthető, hogy még ha pont ugyanolyan mondjuk szobabiciklin tekerünk is ugyanannyi ideig, nem ugyanannyi kalóriánk fogja "bánni".

Ez így kicsit elszomorítóan hangozhat, de ne vegye el a lelkesedésed. Egyrészt nem árt előre belenyugodni, hogy sajnos igen energiatakarékos a mi kis szervezetünk, arra van tervezve, hogy a legtöbbet hozza ki magából a legkevesebb kalóriából. Ergo hiába érezzük 10 perc edzés után, hogy hú, majd meghalok, a szervezetünk eközben sajnos valószínűleg nem zabálta fel az összes kalóriát, amit bevittünk...
Másrészt viszont ennyire azért nem egyszerű matek a fogyás. Minél többet mozogsz, annál egészségesebb leszel, annál frissebb lesz a fizikumod, annál többet fogsz, nem csak annyi lesz a deficit, amennyit az akármilyen kalkulátorral kiszámolunk. Pl. ha megmozgattad magad, még utána is nagyobb fordulatszámon működsz, egyesek szerint egy óráig, mások szerint sokkal tovább több energiát fogyaszt a szervezeted. Másrészt energikusabb leszel, pl. lendületesebben mész fel a lépcsőn a másodikra, mint amúgy tennéd, ott is két kalóriával többet égetsz, és a sok kicsi összeadódik. Az anyagcsere gyorsulása is bejátszik. Szóval ha alacsony is az a szám, ne lombozódj le tőle.

Összességében én azt mondanám, folytasd csak, amit elkezdtél, nagyon lassan emelgesd majd pár hetente a mennyiségeket, esetleg a nehézségi fokozatokat, és ne koncentrálj túlságosan a számokra. Szoktasd magad hozzá, hogy mocorgás van, és légy büszke magadra. Semmiképpen se akarj megfeszülni azért, hogy feltétlenül feljebb menjen a pulzusod, főleg ha a jelenlegi mozgásra is úgy érzed, hogy kimondottan kimerítő, mert egyrészt a kínkeserves mozgásra nagyon gyorsan ráunsz, másrészt megsérülhetsz, árthatsz a szívednek stb.

Válasz

Tetszik (0)

Szokezsu

Válasz Lousha #10945 számú posztjára

Az órán beállítottam a paramétereimet. Arra gondoltam, hogy csak a maximális pulzustartományban számolja a kalóriát. Lehetséges ez? A 2x érték nagyon nagy eltérés.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Mértékét az méreteket akart lenni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Szokezsu #10942 számú posztjára

Ne érts félre, nem arra céloztam, hogy ellustalkodod az edzést. Ehhez a sulyhoz nem is baj, ha lassan kezded, nem erolteted az izuleteidet, nem terheled túl a szívedet stb. Egyszerűen úgy értettem, hogy minél alacsonyabb a pulzus, annál kevesebb kalória ég, a bázis meg valószínű magasabbal számol. Jobban higgy az oradnak, de az sem tuti pontos. Be kellett rajta állítani a súlyt, mértékét? Ha nem, akkor gondolom 60-70 kilós emberre számol. Én órával szoktam pulzust mérni, majd egy webes kalkulátorral kiszamolom az alapján a kaloriaegetest, nekem ez vált be leginkabb.

Válasz

Tetszik (0)

Szokezsu

Válasz Lousha #10941 számú posztjára

168 cm magas vagyok, 107 kg és 61 éves. Nem mertem írni, hogy általában 110 felett és a fele időben 125 feletti van a pulzusom. Szóval nagyon megerőltetem magam. Egyébként nem sportoltam soha és nem vagyok edzett sem. Most a fogyókúra miatt kezdtem ezt a mozgást minden másnap megcsinálom. Ahhoz hogy a duplája jöjjön ki az órán is nem bírnám megcsinálni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Szokezsu #10940 számú posztjára

Attol, hogy az oldal adatai tippelesen alapulnak, hiszen egy weblap nyilvan nem tudja, pontosan mennyire is terhel teged az az adott sport, egy atlagos ertekkel szamol, feltetelezve, hogy ilyen jellegu mozgas x szazalekkal emelte meg a pulzusodat. Az orad meg meri, amit tenyleg csinalsz. Nem tudom, milyen magas vagy meg suly meg egyebek, de a 100-as pulzus nem tul magas, nem erolteted magad tul, azzal tenyleg nem eg tul sok kaloria.
Pl. en a 166 centis 60 kilos alkatommal 184-es maximalis pulzust kapok a legtobb kalkulatortol. Ha nekiallok stepperezni vagy evezni, a legalacsonyabb fokozaton is ket perc mulva 150 a pulzusom, aztan hamar felkuszik 160 es 170 koze.

Válasz

Tetszik (0)

Szokezsu

Sziasztok!
Nemrég vettem egy pulzusmérő órát és nagyon eltérő kalória adatokat mutat. Az edzésem áll 22 perc elliptikus sífutásból és 20 perc közepes szobakerékpározásból. Az óra szerint összesen 320 kcal-t égettem el. Viszont ha berögzítem a főoldalra, akkor 628 kcal értéket kapok. A pulzusom végig 100 felett van, néha a 130-at is eléri. Mitől lehet ez a nagy eltérés?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Pontosan, mert még a fehérjét sem szabad csak úgy növelni.

Itt a nyár, sok zöldség, gyümölcs... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz PZSK #10937 számú posztjára

Szia! Szerintem ebben az ügyben az orvossal kellene konzultálni, mert itt egy kis emberke jóléte is a tét. Szerintem arra figyelj, hogy az alapjárat kalóriádat csak kevéssel lépjed túl (a baba miatt kell több), és az étkezésedet próbáld hasznos élelmiszerekből összeállítani. De mondom, hogy feltétlenül beszélj az orvosoddal!

Válasz

Tetszik (0)

PZSK 1

Sziasztok! Terhes és egyben sajnos túlsúlyos anyukáknak mi az ideális napi kalóriabevitel? Napi fehérje, szénhidrát és zsír szükséglet? 160 cm vagyok és jelenleg 8 kg-ot szedtem fel a 32. hétig, így most 90 kg vagyok. Nem szeretnék ész nélkül "fogyókúrázni", de egy jól beállított diéta sokat segítene. Tartani is tudnám, ismerem magam. Köszönöm, ha válaszoltok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz rland #10933 számú posztjára

Szia! Lousha elmondta, így nem ismétlem el. A lényeg, hogy a jelölést mind a két félnek jóvá kell hagyni!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz rland #10933 számú posztjára

Vezetni nehezen, mert ki-bejelentkezéssel jár. Először is kell egy másik felhasználói fiók a másik családtagnak, és neki is beállítani célt. Aztán az Eszközökben a Kapcsolt felhasználóknál felveszitek egymást, így elérhetőek lesznek mindkettőtöknek a közös receptet, azaz akár te, akár a másik fiókjában mentes egy ételt vagy receptet, a másik is hozzáfér, és felviheti a saját aznapi étkezésébe.
Ha feltétlenül te akarod írogatni a másikét is, akkor javaslom, hogy nyiss meg két böngészőt, úgy nem kell folyton átjelentkezni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd Gonoszka tudja, én ezt nem jegyeztem meg. Neki nagyobb a türelme a géphez.

Válasz

Tetszik (0)

rland

Sziasztok! Valahol már olvastam ,de nem tudom hol....azt kérdezném,hogy tudom másik családtagom mérését vezetni az enyém mellett?? köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vagy hibás adatokat ad meg a gyártó.

Megadni kötelező az adatokat, de a helyességet ellenőrizni nem az.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz EmokeBlanka #10929 számú posztjára

Szia! ugyana a termék lehet más kalóriatartalommal. Gondolom a gyártási folyamat, vagy nem tudom mi miatt, de így van.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz EmokeBlanka #10929 számú posztjára

Szia! Szerintem nagyon nem mindegy, hogy milyen termékről van szó. Gondolok itt arra, hogy ha a zsír ugyanannyi, akkor a kalóriabeli különbség miből adódik? Mert ha a fehérje magasabb valamelyikben, akkor azt venném, de vajon a "fennmaradó" kalóriák nem adalékanyagokból állnak-e össze? Én nem csak a cukrot és az összkalóriát nézném, hanem az összes összetevőt: mennyire természetes, mennyi benne a "mű" dolog.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Csak úgy informative érdeklődnék, ha van egy termék és két gyártó: 1. nagyobb kalória (100 gr 77 kcal) viszont kevesebb cukor (2.2 gr) és 2. kisebb kalória (100 gr 55 kcal) s benne 4 gr cukor. Akkor melyik az "életmódváltósabb"? :) Másként fogalmazva, mire érdemesebb figyelni a cukor vagy a kalória? Zsirban ugyanott vannak, árban a kisebb kalóriás vezet, azaz ő az olcsóbb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Nem egészen 60 perces, és én ezt is közepesnek írom be, biztos ami ziher... :D
A szubjektivitást is beleszámítva.

76 kilósan a pár perces ezmegazt is aerobiknak vittem fel, mert a számomra olyan volt!

Aki sport-előzmények nélkül, túlsúllyal és nem huszonévesen a Callanetics-el elvan, az legalább olyannak érzi, mint én a "nagy" Tatareket. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem az itteni Tornázás (közepes) elég jól fedi.

Válasz

Tetszik (0)

astreia

Sziasztok! Nem tudom, volt-e már a kérdések között, de Callanetics tornával mennyi kalóriát lehet égetni? Nincs kalóriaszámlálóm, egy hozzávetőleges érték kellene (40 év feletti, 65 kg). Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cicero44 #10921 számú posztjára

Szia! Csak akkor tudod, ha az összes hozzávaló okézott. Ha van közte olyan ami nincs okézva, akkor azt sajátodnak tekinti a rendszer, és nem engedi a közösbe beletenni.

Válasz

Tetszik (0)

cicero44

Szia, hogyan tudom a receptemet a közös adatbázisba tenni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bombika #10919 számú posztjára

Szia! Attól függ milyen súlyról kezdted! Az első 1-2 hétben a víz és a salakanyag távozik főként. Egyébként az ember saját fogyását sokkal kevésbé látja mint az, akivel már régebben találkozott. Fontos a jó keret! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom pótlását!

Válasz

Tetszik (0)

bombika

Sziasztok ma kereken 1 hónapja hogy csinálom a kalória számolást a mérleg szerint 3.50 kg fogytam de nem látom magamon sehol,mondjuk a közérzetem persze jobb de hát akkor is :D Szerintetek mikor fogom látni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja! És miért is lenne jó, ha jobban "pörögnél", mint a teherbírásod???

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz EmokeBlanka #10916 számú posztjára

Szia! Én kipróbáltam, fél-egy órával edzés előtt a normál 400 mg-os kapszulámat bevettem. (A reggeli indító után, pluszban.)

Valamivel jobban bírtam az edzést, és ezt is vártam, hiszen a szívet támogatja az L-karnitin. A szervezet maga is előállítja, de leginkább vörös húsból, és nem fogyis arányokban fogyasztva.

Ha többet szedünk belőle a kelleténél, azt a szervezet kiválasztja. Én nem óhajtok karnitin-árban pisilni, szóval csak akkor veszek be plusz adagot, ha indokoltnak látom. Azaz ha a várható terhelés nagyobb, mint az addigi, vagy hirtelen valami miatt nagyobb az igénybevétel az addiginál.

Ez sem csodaszer, és pláne nem zsírégető. Csak egy mikrotápanyag, amivel valamennyit tudunk segíteni magunkon.
Én sokszor az alig 1200 Ft-os DM-eset (60 db) sem tudom megvenni, pedig mivel magnézium is van benne, nekem nagyon jót tesz. Nagyjából két hónapig elég, mert néhanap kettőt veszek be. És így is hiányzik, ha éppen nincs, azaz tényleg felesleges pazarlás lenne túladagolni. (Eleinte próbálgattam, de nekem ennyi elégnek bizonyult.)

(A szekrény fiúk is drágát pisilnek valószínűleg.)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Edzés eslőtt hány mg L-karnitint kellene szedni, hogy hatása is legyen? Figyelembe véve, hogy nőből vagyok, ezt csak azért jegyzem meg, mert olyanokat olvasni, hogy 2000-3000 mg, viszont van egy olyan érzésem, hogy ez inkább a testépitős/szekrény fiúkra vonatkozik. Pöttyöt elbizonytalanodtam :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Moments75 #10914 számú posztjára

Válaszoltam a másik topikban!

Válasz

Tetszik (0)

Moments75

Sziasztok! Németországban élek, és felvittem "új ételként" 1-2 élemiszert amit itt vásárolok és fogyasztok. Beírtam a szénhidrát, fehérje és zsír tartalmat is, elmentettem, de mikor rákeresek az ételre és kiválasztom csak a kalóriát mutatja és a többi érték úgy szerepel mintha nem adtam volna meg. Mi lehet ennek az oka? Lehet, hogy ez azért van mert még nem ellenörizte le az oldal? Elöre is köszönöm a válaszokat :-) (bocsánat a helyesírási hibákért, de német a billentyüzetem ès nincs hosszú "ö" "ü" betüm.)

Válasz

Tetszik (0)

Ildida

Sziasztok, hétvègén az anyósomnál ettem szemes tönköly búzából készült egytál ételt, nagyon finom volt :-) ugyhogy ma vettem én is. Nektek esetleg van valami tapasztalatotok, hasznàljátok?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz EmokeBlanka #10911 számú posztjára

Tudod, a baj az, hogy a lekvárfőzésnél eredetileg maga a cukor tartósította a gyümölcsöt. Akinek nem tellett cukorra, inkább aszalta, ha sok volt a gyümölcs. De lehet aszalni pár zöldségfélét is.
Bár a régi paraszti háztartásokban nem sokat adtak a gyümölcsre, ették, ha volt, télen meg ettek ami akkor volt.

Namármost, a lekvár állagára hatással van a cukor is.
Manapság a cél: ne főzzük sokáig a vitaminok kímélése miatt (ez pedig kábé mindegy, a C-vitamin már a felforralással eltűnik), ne legyen benne tartósító, és kalóriaszegény is legyen.
A cukorhelyettesítőkkel készült lekvárt másképpen kell csinálni, mert nem sűrűsödnek annyira.
Lehet kapni pektint, ami növényi anyag és sűrít, de az elég drága.
Ha kevesebb a cukor, óhatatlanul kell tartósító is.

Én személy szerint azt mondom, hogy felesleges a cukorpótlásra költeni, inkább válasszunk olyan receptet, amiben kevés a cukor. Pl. meggyet el lehet tenni egészben is, szódavízben. Ha már mindenképpen a lekvár a cél, akkor legyen igazi jó lekvár, csak ne annyira édes.
A cukorhelyettesítők is fenntartják az édes íz iránti vágyat, amiből könnyen lesz függőség, és jön a kifli meg zsömle meg süti, cukros kávéval.Ebből a szempontból gazdaságosabb, ha simán cukrot veszek és piszokul figyelek a cukorszörnyre. :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Köszi a tippeket, linket. Tanulmányozom, s majd gyorstalpalót tartok anyumnak. Szeret lekvárokat és egyebeket kotyvasztani, eltenni, és meglehetősen finomak is, igy arra gondoltam, idén reformáljuk, ha nem más, csak a nekem szánt részt :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hogy szoktam, az túlzás, egyszer készítettem két üvegnyi lekvárt, kevés cukorral. Nem nagyon sikerült, mert a szilva, amit vettem, nem volt elég érett. Azaz zselés állag helyett kicsit folyósabb lett, de lassacskán elfogyott.

Én azt mondom, lehet cukorral is, de sok lekvárhoz nem is tesznek már olyan sok cukrot, mint régen. A pici tartósító ezt lehetővé teszi. Ha jó érett a gyümölcs, sokan nem is édesítik, önmagában fűzik sűrűre, pl. szilvát és barackot is szoktak így.

Ha sok a gyümölcs, akkor lefagyasztani is lehet. Almát lehet nyersen lereszelve szalicillal üvegekbe rakni, tölteléknek bármikor jó. És persze lehet lekvárt is főzni, főleg ha gyerekek is vannak, de az a baj, hogy ha már ott van, meg is esszük, És ebben nehéz azután mértéket tartani, bár nem lehetetlen.
(A gyereknek sem kell édes dolgokon felnőnie, jobb megelőzni az elhízást.)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz EmokeBlanka #10908 számú posztjára

Szia! Csak egy példa:
http://antalvali.com/comment/58079/lekvarfozes-steviaval

De nagyon sokféle módszer van....olvasgass :)
Tudod....kinek a pap, kinek a papné.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! Szoktatok lekvárt készíteni? A cukrot mivel és hogyan érdemes kiválltani, hogy jobban beleférjen az életmódváltásos szemléletbe? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #10906 számú posztjára

Egytértek. Igazából az ember csak saját magát tudja kihúzni az örvényből, de kell egy mozzanat, ami kibillent a depresszióból. Nálam a háziorvos mondata volt az. leírtam már.
Éppen ennek a folyamatnak a során tapasztaltam meg, mennyire nincsenek véletlenek. Mindent megkaptam, amire szükségem volt, és mindig éppen a kellő pillanatban.

Nekem Bagdi Bella dalai is sokat segítettek, leginkább a vidámabbak, a kevésbé meditatívak. (És szintén "véletlenül" épp jókor küldött egy netes ismerős egy linket, úgy ismertem meg, és kerestem utána tovább.)

Amit a legtöbbször hallgattam, az a "Megengedem magamnak."

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz sinnesro #10905 számú posztjára

Teljesen megértem a hozzáállásodat. Nem vagyunk orvosok, a tudásunk sehol nincs az övékéhez mérten.....de azért tapasztalatunk az lehet, amit meg is oszthatunk.
Több neurológus után az én tapasztalatom az, hogy soha többé antidepresszáns.
Fizetős orvos, vagy TB alapú....mind azzal kezdte hogy mit kell beszednem. Volt egy olyan évem, ami alatt 6 (!) antidepresszánst volt "szerencsém" kipróbálni....rászokni...nem használ....leszokni...jöhet a következő......
Nem írom le a problémámat, mert már leírtam, de nagyon büszke vagyok magamra, hogy napi 6 db 0,5-ös xanax-ról egyedül szoktam le, és teljesen!
Könnyű azt mondani hogy a probléma okát kell megszüntetni.....ez nem megy egyik napról a másikra.
Én úgy kezdtem, hogy megpróbáltam magam jól érezni, erre törekedni.....például netes játékban megismerkedtem emberekkel.....egy Kolozsvári hasonló korú csajjal már össze is járunk. Minden reggel alig várom hogy felébredjek, elindítsam a kedvenc összeállításomat a youtubon, és kezdődhet a nap!
Dolgozni kell, az nem mindig öröm, de talán abban is van valami jó....utána pedig jöhet a kedvenc időtöltés...amiben jól érzem magam.
Az, hogy olyan dolgokat tegyek, ami nekem jó, ami feldob, ami sikerélményt ad, nem orvos függő....de sokat segít.
A gondok meg úgyis jönnek, ha nem híjuk őket akkor is. Megoldjuk amennyire lehet és vissza a sikerélményekhez.
Szerintem egy laikus ennyit tud tenni magáért.(de csak beszélgetünk...ugye)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz Liguska #10904 számú posztjára

Senkit nem mernék le- vagy rábeszélni bármilyen gyógyszerre! Ezt az orvossal kell megbeszélni.
Az ő hatásköre, nem laikusoké.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz csorogi2 #10901 számú posztjára

Ezeknek a gyógyszereknek nagyon szemét mellékhatásai tudnak lenni. A legjobb az lenne, ha el lehetne hagyni őket, mert csak tüneti kezelést adnak, de a valódi okokat nem szüntetik meg, amik a depressziót előidézik. :(

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Bojtika #10900 számú posztjára

De meg ám!!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csorogi2 #10901 számú posztjára

A keretedet a BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel. A tápanyagokra figyelj oda, és sok folyadékot igyál. A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletes leírást olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, és a sportokról.

Válasz

Tetszik (0)

csorogi2

Szeretnék segítséget kérni a fogyásban.Én tavaly augusztus óta antidepresszánst szedek, és decemberben szinte egyik napról a másikra felugrott 5-6-kg.A mozgás a mindennapjaim része, odafigyelek hogy mit eszek, mégsem tudom leadni ezeket a kilókat.Van pajzsmirigy alulműködésem is de az évek óta kezelve és kontroll alatt van.
Segítségeteket előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha határozottan kívánsz egy bizonyos ételt, akkor azt meg kell enni. A tested jobban tudja.

A marcipán nem a legrosszabb édesség szerintem. Meg is érdemlem, csak nem messziről fogok rendelni, megnézem a Lidliben. (Hamarosan az év végi vizsgák feléhez érünk, meg fogom én azt érdemelni, ha már egyre többet ülök a tanulás miatt! )

Ha a napi keretbe is belefér, akkor meg hajrá. :D

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz DoraBelle #10896 számú posztjára

Egész életemben összesen nem ettem annyi csokit (marcipánt), mint amennyit a kalóriaszámolás megkezdése óta benyomtam. Szinte minden nap. :)
Rendesen edzek, belefér a napi adagba, akkor miért kéne lemondani róla? Még így is gyorsan fogyok, talán túl gyorsan is.

Válasz

Tetszik (0)

DoraBelle

Válasz Gonoszka1 #10897 számú posztjára

Szia!

Igen, én is ezt gondolom, pláne, vércukrot is szoktam mérni néha, ha már van itthon, szóval igyekszem minőségi édességet enni, de ugye, szerintem se lehet mindenről lemondani, pláne, cigizni se cigizek és alkoholt se szoktam inni. Elolvasom amit írtál köszike!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz DoraBelle #10896 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Szerintem, ha neked ennyire szükséged van rá, akkor egyél, de lehetőleg jó minőségűt, a keretedbe beleférjen, és lehetőleg a tápanyagok is mosolyogjanak. Az nem jó, ha egésznap epekedsz, csak próbáld minimálisra csökkenteni. Sok sikert!

Még javasolnám azért a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólások elolvasását, mert nagyon fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva!

Válasz

Tetszik (0)

DoraBelle

Sziasztok!

Nemrég regisztráltam, és nagyon sokat kellene fogynom, inspiráló ez az oldal! :)

Az lenne a kérdésem, hogy Ti, kedves duci-sorstársak, hogy vagytok az édesség evéssel?
Nekem nem gond a mozgás, nagyon szeretek mozogni, és sok zöldséget, fehér húsokat, halat, gyümölcsöt (ebből kevesebbet) eszem, de az édességről egyszerűen nem tudok lemondani.
Vígan el lehetek egész nap párolt brokkolin, sovány sajttal, vagy paradicsomsalátán és karfiollevesen, esetleg zöldsalátán és grillezett húson, de valami édesség muszáj.

Nem bírok lemondani róla.

Szerintetek ha mozgok, és betartom a kalóriákat, és mindent, amit az oldal kiír, akkor fogyhatok így is?

Köszi a válaszokat előre is, és mindenkinek boldog karcsúsodást!
Dorabella

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Ildi0977 #10893 számú posztjára

Szia!
Ne legyél elkeseredve! Meg fog az indulni :)
A főoldalon a csíkoknál átállítottad fogyókúrásra?
Figyeld a recepteket, hogy a kalória jó legyen bennük ha kiválasztod valamelyiket. A víz nagyon fontos a receptben, hogy hozzá van adva, vagy van-e benne elpárolgás, mert az erősen befolyásolja a kalóriatartalmat.
Én kicsit többről kezdtem tavaly augusztusban (105), a legegyszerűbb saját súlyos tornagyakorlatokon és a kertemen kívül még máshol nem sportoltam, még csak tervezem, de 80 kg alatt vagyok már, ja és 57 éves leszek a napokban.
Ha nekem ment, neked is menni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ildi0977 #10893 számú posztjára

Szia! A keretedet le kellene az egészet enni, mert különben lelassul az anyagcseréd. A súlyingadozás pedig sajnos létezik, függ a ciklustól, a vízvisszatartástól, a béltartalomtól. Így ne legyél elkeseredve, hanem a keretedet egyed le, figyelj a tápanyagokra, és szépen meg fog újra indulni! És igen, a mozgást is jól teszed ha elkezded! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Ildi0977

Jó reggelt
El vagyok keseredve ,nem tudom mi lehet a baj.3 hét alatt le ment 2 kg .Mindíg figyelek mit eszek .Tegnap mikor néztem majdnem annyi voltam mikor el kezdtem .37 éves vagyok 98 kg kezdtem ülő munkát állítottam be 1800 a napi keretet,igaz kb olyan 1500 körül szoktam le enni.köszönöm a segítséget .Tornázni most kezdek majd ,biciglizésre gondoltam.köszönöm ha segít valaki

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz rland #10891 számú posztjára

Szia!
Mert mindenki másképp csinálja :)
Csak kelkáposztából, zöldségek nélkül vagy 20%-os tejföllel...többel vagy kevesebbel, rántással vagy habarással....egy frankfurti levest sok féle módon el lehet készíteni.
Sokan fel is viszik és megosztják a receptjeiket, sokan pedig felviszik, de nem osztják meg, így csak ők maguk látják.
A legpontosabb, ha a hozzávalókat leméred, felviszed, és leméred az eredményt is, Ekkor a víz mennyiséget is be tudod írni, hogy végül a kész súlyból mennyi is a hozzáadott víz.
Ha más receptjéből választasz, kattints a sor végén a kis fazékra, ott fenn van a recept. Ha hasonlít a te receptedhez, és a víz is kb. egyezhet akkor jól választasz. Ha nem, jobb ha felviszed magadnak.

Válasz

Tetszik (0)

rland

Sziasztok!Szuper az oldal, már -5Kg járok!! Azt nem értem ha beírom a frankfurti levest az első oldalon többféle kalóri van ugyanarra a levesre! Hogy van ez??köszi

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz sinnesro #10889 számú posztjára

Akkor jól gondoltam... Köszi.
Hát meg zsír is kell hozzá, nem? - Csak nyilván nem mindegy, miből származik...
Akkor a fehérjeturmixom mellé betolnék én egy tábla sima Milkát, most úgy szívem szerint. :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz jancsoreka #10886 számú posztjára

A tömegelés (izmosodás) kalóriaszufficitet igényel, tehát többet kell bevinni, mint a felhasználás. Ez bizony némi zsírosodással is jár, amit a következő, deficites időszakban lehet legyalulni. Két ellentétes folyamat, sajnos. Csak egészen kezdőknél megy az, hogy fogyás mellett némi izmot is felszedjenek (főleg, ha nem is volt semmi:-)).
Nemcsak fehérje kell az izmosodáshoz, hanem ch is.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Bojtika #10887 számú posztjára

Ezt én is észrevettem. Nagynehezen felépítettem valamit, aztán most anyu betegsége alatt rombadőlt az egész, kezdhetem elölről. Szóval negyvenhez közelítve is szívás már. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #10886 számú posztjára

Nyilván változnak a dolgok, ha a normál testsúly szépen beállt. De ez már valószínűleg differenciáltabb egyénileg.

Én azt veszem észre, hogy a visszaszerzett izomzatom elég gyorsan képes visszafejlődni, ha elhanyagolom a napi edzéseket. Szóval (enyhén szólva) 40-45 fölött erre másképpen kell odafigyelni, mint huszonévesen.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Lenne egy kérdésem, ami mostanában merült fel bennem... Ha izmosodni szeretne az ember és így fogyni, biztos, hogy a sportnak csak a 70%-át kell leenni? Nem inkább a fehérj-arányon emelni valamennyit? Az a gondolat ötlött fel bennem, hogy ha az ember kevesebbet eszik meg, mint amit felhasznált, az nem fogja az izmot építeni. Vélemény? (azt vettem észre magamon, hogy ha nem eszem le a kalóriákat és nem eszem elég fehérjét, akkor egyszerűen bedugul a fejlődés. Se előre, se hátra. Oké, én most nem fogyásra gyúrok - szerencsémre az már megvolt, bár egy évig tartott leadni 8-9 kilót -, hanem izmosodásra, de azért a kettő összefügg, hiszen több izom több kalóriát éget el)

Válasz

Tetszik (0)

vikkancs88

köszi...

Bojtika, igen én a müzliszeletre gondoltam... megnézem majd akkor a Zabirodalmat... egyébként ismerem az oldalt, és szerintem szuper... :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz Gonoszka1 #10882 számú posztjára

A trendvonal az eddigi súlyváltozásokból számolt átlagvonal, mutatja, merre tartasz. Az előirányzott fogyás az a másik vonal, a tervezett fogyás. Na ez a kettő nem mindig tart egyfelé. :-)).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vikkancs88 #10881 számú posztjára

Valami nem stimmel, alapban a müzlit nem sütjük.
A müzli gabonakása, gyümölcsökkel.
A bolti pehelykeverék lehet jó is, de lehet agyonédesített is.
Én általában zabkását eszem, belereszelt almával, miegyébbel, ez éppen mondható müzlinek.

Te valószínűleg a müzliszeletet akarod sütni, de az nem olyan fontos, mint a kása. A zab anyagai felfőzve és savanykás ízekkel érvényesülnek a legkedvezőbben.
Én meg se próbáltam még a müzliszeletet. Annyira nem is szeretem, hogy ennyit vacakoljak vele.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vikkancs88 #10881 számú posztjára

A trendvonal az előírányzott fogyási ütem.

Nézzél szét Bofynk Zabirodalmába! Ott van csodás müzli. Üsd be, hogy Zabirodalom, és feljön a google-ba.

Válasz

Tetszik (0)

vikkancs88

Ti probalkoztatok már házi müzlivel? Én tegnap este nekialltam de az allaga gyalazatos lett...mondjuk a sütőm megbízhatatlan...mindig mire azt hiszem végre sikerült kitapasztalnom addigra mindig elcseszek benne valamit...8 fokozatú gazsuto....aljában van egy régi tepsi sajna teglat meg nem sszereztem bele... szal no ti mit ajanlanatok a müzlivel kapcsolatban?

Másik kérdésem az lenne hogy mi az a trendvonal?

Köszi

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz kgabi46 #10872 számú posztjára

Amit leírtál, annak alapján a fehérjéd megvan?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Meg a zabban más típusú szénhidrát van, sokkal jobban telít.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vikkancs88 #10877 számú posztjára

Igen, a zab sokkal jobb rost szempontjából!

Válasz

Tetszik (0)

vikkancs88

köszi a válaszokat, nekem is nagyon jól esik a biztatás... tegnap depiztem, úgyhogy nem figyeltem oda, meg rájöttem, ha vágyom valamire, akkor valahogy be kell ütemezzem, mert különben minden mást képes leszek összeenni, és nem érzem jobban magam tőle... úgyhogy mivel ma pizzára vágytunk itthon, rendeltünk egy kicsit 24-est és elfeleztük... meglepődtem hogy az a fél minipizza kitartott 3.5 órán át (nemrég még ennek a több mint dupláját képes voltam megenni...), így még a tegnapi rakott zöldségből is ehettem... :D

kérdés hogy a zab meg ilyen lisztek igazából hasonló kalóriatartalmúak, akkor az ilyen rostok vagy mik miatt jobbak?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kgabi46 #10875 számú posztjára

Szívesen! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Válasz Gonoszka1 #10874 számú posztjára

Köszi a válaszokat. Mostmár csak egy képet kellene csinálnom magamról, hogy lássam pár hónap múlva, csak van bennem annyi kitartás meg türelem, hogy másképp fogok kinézni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kgabi46 #10872 számú posztjára

Lehetőleg lefekvés előtt 1-2 órával már ne egyél. De nyugodtan ehetsz egy könnyű vacsorát, még akár este 6-7 óra körül, vagy után is, ha későn fekszel. Az étkezést anny részre bontsad amennyit a napi dolgaid közé be tudsz ütemezni. A citromos víz remek, így bátran igyad!

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

A folyadékkal is sok gondom volt, most vettem egy jó nagy poharat, ami előttem van állandóan, és mivel a citromos vizet is ajánlották pár helyen, azt is iszom mostmár nagyobb mennyiségben.

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Gyümölcsöt álltalában délelőtt eszem, mivel sokat próbálkoztam a 90 napossal is, aztán ez megmaradt, hogy szeretek reggel gyümölcsöt enni, vagyis kb 10 ig csak azt eszek. 10 körül valami reggelit, kb fél 4 kor ebédet, aztán álltalában már nem birok vacsizni, mert túl későn van az ebéd. Ritkán eszek vacsit. időbelileg ez jó?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kgabi46 #10870 számú posztjára

Igen! A BMR-ed felett legyen egy kevéssel a kereted! Heti fogyási ütemet adjál meg, addig állítgasd a fogyási ütemet, ameddig nem jön ki a jó keret. A főoldalon a tápanyagcsíkok alatt a beállításra kattints, és a fogyókúrásra állítsad. Lehetőleg a gyümölcsöket ne este egyed kilószám, inkább délelőtt, max kora délután. Ez persze nem jelenti azt, hogy ha este megkívánsz egy almát, akkor azt ne ehetnéd meg. És sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Válasz Gonoszka1 #10868 számú posztjára

Köszi a biztatást, az ami még nagyon rám fér. Elolvastam egyszer a hozzászólásokat, meg is értettem gondolom valamennyire, látom, hogy nálam az arányok (zsir, szénhidrát, fehérje beállitás nem volt túl jó, meg mire fektessek nagyobb hangsúlyt. Tudom, hogy türelem kell, mert már én is láttam magam körül olyan embereket, akik igy fogytak le, (persze irigykedtem is rájuk :) , de soha nem néztem mennyi idő telt el, mig lefogytak. Még azt nem tudom a gyümölcsök mennyire károsak a szénhidrát miatt, mert azokban nagyon sok van, tudom gyümölcscukor, de mivel sokat eszek, ez tulajdonképpen ki is meriti a szénhidrát szükségletemet? (alma, banán, narancs) Sokszor meg is lepődök miben mennyi a szénhidrát. Szerintetek, ha ez a kalóriabázis alapján állitom be a keretet az teljesen jó? Bocsi ha olyan dolgokat kérdezek amit már százszor megkérdeztek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kgabi46 #10865 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvasd el amit Réka ajánlott, és ha lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, ás hogy sok folyadékot igyál! Türelem, biztos menni fog! Kitartást, és sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Üdv. :) Olvasd el először is a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Azokban Ati nagyon klasszul összefoglalta a tudnivalókat. Másodszor pedig türelem! :) Nem megy az olyan gyorsan, viszont az eredmény biztos (itt legalábbis nagyon-nagyon sokunknak sikerült). Harmadszor pedig, szerintem készült egy eléggé átfogó életreformra. :) Ami tök jó lesz. :)

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Válasz vikkancs88 #10861 számú posztjára

Sziasztok, én még teljesen új vagyok itt a kalóriabázison, már mindenféle diétát kipróbáltam, de vagy nem is fogytam, vagy nagyon keveset, aztán persze minden visszajött. Egy ismerősöm regisztrált ide, gondoltam én is kipróbálom, már kb 3 hete számolom mit eszem meg, de nem nagy siker megint a fogyás. Tudom, hogy minden agyban dől el, egyszerüen nem értem nekem miért nincsennek akkora sikereim. Szinte minden nap aerobikozom kb 50 percet, amit beirok, hogy megeszek egy nap azt be is tartom, de valahol mégis elcsúszom. Már mindenféle fórumot olvasgatok, hátha rájövök a hibámra, de sehogy nem találom a választ. 99 kg vagyok, 48 éves, meg 167 cm magas. Nekem elég lenne kezdetnek minusz tiz kg is, de még arra sem vagyok képes....Lehet, hogy a változókori tünetek is besegitenek az eredménytelenségembe? Ha tud valaki ehhez hozzászólni szivesen venném a tanácsát.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10855 számú posztjára

Remek ötletek!
A főoldalon a körméretes cucc mellé (helyett) milyen jó lenne egy box, amiben a teszzsír%-ot lehetene kiszámolni, és látni az eredményt ilyen mérés alapján! Hasznos lenne szerintem, mert engem totál félrevitt elsőre, hogy mértem a körméreteket, meg a kilókat, ami tulajdonképpen nem sokat jelent, max motivál.
Lassan összeáll azért a kép nekem is :-D
Azért tegnap baromira jólesett, hogy találkoztam egy barátnőmmel, aki utoljára Karácsonykor látott, és megdícsért, hogy jól nézek ki :-D Végre nem én vagyok a gázóriás, ami körül a két kisbolygó (gyerekek) kering :-D

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vikkancs88 #10861 számú posztjára

Szia!
Nyugi, vagyunk páran hasonló cipőben, csak nem mindenki fórumozik.
Én kb 105 voltam (100 felett nem mertem mérlegre állni), de csak 164 centihez....mint egy bálna. A koromról ne is beszéljünk.
Minden bajom volt már...égett a gyomrom állandóan, a hájam a nyakamba tolult alváskor, nehezen kaptam levegőt, a lábaim alig bírtak el, és nem jött rám a fürdőruhám :)
Imádtam a tésztát, a sajtokat és a majonézes cuccokat.
Tudod...az a jó kis túróstészta finom kis szalonnadarabokkal:) Nem is tudom mikor ettem utoljára, de már nem hiányzik.
Most 80 vagyok, egyszer már kezdődött 7-el a mérleg, de majd a jövő héten.....ha közbe nem jön egy tojásosnokedli. Semmi gond nincs ezzel, ha sokat mozgok simán belefér az 1500-as keretem mellé.Na bumm....kicsit több lesz a ch.
Kilengéseim is vannak kb olyan havi 1x, amikor elmegyünk valahova, van olyan hogy nem is 1 napra, de így is működik.
Megismertem rengeteg új kaját, lecseréltem a lisztet, a cukrot. Nagyon meglepődtem, hogy zabpehelyliszttel is lehet sűríteni, meg palacsintát sütni.
Augusztus végén kezdtem, teljesen elégedett vagyok a mínusz 25-el, de még egy év sem telt el, kíváncsi vagyok milyen lesz ha jönnek az új zöldségek a kertben.

Eszemben sincs egyelőre abbahagyni a számolást, még tanulom a kajákat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz vikkancs88 #10861 számú posztjára

Szia! Sok sikert kívánok! És higyed el, hogy sok bázisozónak van jóval több túlsúlya mint 5-10 kiló!

Válasz

Tetszik (0)

vikkancs88

sziasztok, nem vagyok már új itt a kaloriabázison, de asszem még sosem forumoztam, de most muszáj egy kicsit kiömlengeni magam... remélem valakit érdekel is...

rajtam 35 kiló felesleg van (most 115 vagyok, 5 éve voltam 80 kiló a 175 cm-re, ami vicces mert elvileg túlsúly, de kb most is csak 100 kg-ra szoktak tippelni, bár ezt nem tudom, hogy csak kedvességből-e; de ha annyira lefogynék már örülnék) amiből 30 betegség és gyógyszerek miatt jött föl, kb 5 azért mert hülye voltam.
Mostmár két éve próbálok fogyni eredmény eddig semmi... két éve fogytam kb 4 hónap alatt 10 kilót, aztán 15-öt szedtem fel télen a vizsgaidőszak alatt után, némi depresszió is rásegít minden télen... (vicces hogy alegtöbben a depitől fogynak...5 éve még nekem is ez volt...)... tavaly nyáron kb 3 hónap alatt 12-t fogytam abból 11-et szedtem vissza...) tök jó mert legalább most nem híztam afölé...
mostanra jutottam el arra a szintre, hogy most ha törik ha szakad végigcsinálom... és most tényleg remélem hogy össze is fog jönni...
sose fogyókúrával próbálkoztam, inkább váltani próbáltam, de nekem meg az nem ment 3-4 hónapnál tovább...
most 3 hete csinálom... 1900 napi kcal bevitellel, heti fogyás 0,4-re van beállítva, de már 5,5 kilót fogytam... csak azzal hogy figyelem mit és mennyit eszek... és eddig még sportolni nem tudtam, mert szakdogát irok, + dolgozom és nem tudtam beiktatni... a múlt hét közepén meg lebetegedtem, és nem bírok kimászni belőle... de nekem tavaly a bringázás jött be... utálok konditerembe járni, mert ott eddig mindig csak ilyen kis nádszálvékony emberkékkel találkoztam...2 hét alatt 7 napot tekertem, volt hogy 3 napot zsinórban, aztán 2 nap semmit, mert épp úgy jött ki, de akkor ilyen 20 km-eket... (-7kg)mondjuk tudni kell róla, hogy nekem ennél jóval több kell az izomlázhoz... neked nem tudom...
igazából nem tudom hogy mért neked válaszolok, mért nem csak úgy random írok, de épp azon filóztam, hogy van-e más akinek nagyobb súlyfeleslege van, mert a kommentelők közt is inkább azt láttam hogy 5 max 10 kilót akarnak fogyni... (jó persze nem olvastam végig a bejegyzéseket)...
amit még váltottam, hogy 3 hete magamra főzök (párom szerencsére nem picsog a zöldségek meg az ilyen kaják mellett...ő is fogyott velem 4 kilót... ő 10et akar, de mivel rengeteget melózik, napi kb 15 km-et "sétál" le, ő azt mondta pont leszarja, hogy odafigyeljen...) próbálok mindig kalkulálgatni hogy olyan kajákat főzzek amiből 100g nagyjából 90-150 kcal között mozogjon, és azokból jól be tudok lakni ebédre... mondjuk a második héten már az volt hogy egy ilyen 350g-os adag le se ment... de szépen beírtam és akkor az volt az uzsi is... ami rettenetesen hiányzik most az egy jó kis spagetti, kis pizza, tojásos nokedli, meg minden ami tészta kb egyszerre... azt tervezem, ha elérem a 7 kiló mínuszt, akkor tartok egy napot, amikor leszarom, és akkor csinálok egy nokedlit...

ezt eredetileg antonettának szántam

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10855 számú posztjára

Remek ötletek!
A főoldalon a körméretes cucc mellé (helyett) milyen jó lenne egy box, amiben a teszzsír%-ot lehetene kiszámolni, és látni az eredményt ilyen mérés alapján! Hasznos lenne szerintem, mert engem totál félrevitt elsőre, hogy mértem a körméreteket, meg a kilókat, ami tulajdonképpen nem sokat jelent, max motivál.
Lassan összeáll azért a kép nekem is :-D
Azért tegnap baromira jólesett, hogy találkoztam egy barátnőmmel, aki utoljára Karácsonykor látott, és megdícsért, hogy jól nézek ki :-D Végre nem én vagyok a gázóriás, ami körül a két kisbolygó (gyerekek) kering :-D

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10855 számú posztjára

Remek ötletek!
A főoldalon a körméretes cucc mellé (helyett) milyen jó lenne egy box, amiben a teszzsír%-ot lehetene kiszámolni, és látni az eredményt ilyen mérés alapján! Hasznos lenne szerintem, mert engem totál félrevitt elsőre, hogy mértem a körméreteket, meg a kilókat, ami tulajdonképpen nem sokat jelent, max motivál.
Lassan összeáll azért a kép nekem is :-D
Azért tegnap baromira jólesett, hogy találkoztam egy barátnőmmel, aki utoljára Karácsonykor látott, és megdícsért, hogy jól nézek ki :-D Végre nem én vagyok a gázóriás, ami körül a két kisbolygó (gyerekek) kering :-D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz antonetta #10856 számú posztjára

Szia! Egy másik topikban már válaszoltam. Azokat olvasgassad el, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz antonetta #10856 számú posztjára

Olvasgasd még a fórumot :)
Esély az van.....rajtad múlik.
Nekem már sikerült :) Másoknak is:)

Válasz

Tetszik (0)

antonetta

sziasztok,25 kg feleslegem van,es minden fogyokuram par nap alatt feladtam,segitsetek,szerintetek ha 1500 kal eszek meg naponta van esely a fogyasra hosszutavon??

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Felisha1976 #10844 számú posztjára

Én hegy nélküli körzőt szoktam mondani vagy tolómérőt, ha nincs kéznél még rendes bőrredő mérő. Egyébként azt is lehet kapni.
3 pontos testzsír mérést otthon is tudsz magadnak csinálni, de a 7 pontoshoz már kell egy plusz ember is, viszont az utóbbi pontosabb.
A lényeg, hogy próbáld meg leszorítani a testzsírszázalékodat. Innen lehet tudni, hogy zsírból vagy izomból fogysz főleg. Nőknél 21% körül van az ideális, de életkortól is függ.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #10853 számú posztjára

Rendben, hagyjuk békén Archimedest.

Ellenben kérdeznék valamit Tőled:)
Itt van ez a (szerintem) kincset érő oldal....itt vagy te a nyelvtudásoddal (ami szintén kincs).....nem fordult meg a fejedben, hogy el kéne készíteni a német verziót?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inci, valami számításra a test felülete is kell négyzetcentiméterben.
A térfogat is kell,ás a testsúly. a fajsúlyra, de abból nem derül ki, mennyi a zsír.

Valamit nagyon matekoznak még vele, de én most nem kutakodom utána, mert Heine és az ófelnémet van a fejemben. :D

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz Bojtika #10849 számú posztjára

De nekem most ennyire nem kell pontosan gondolom. Most elég, ha látom a súlyom változását, és le tudom mérni a zsírpárnák vastagságát. Abból azért lehet következtetni legalább arra, hogy jó úton haladok-e, nem?
Ez az elektródás cucc már elég régen volt, ráadásul az edzőm nem is mondta, hogy mit fogunk csinálni, csak azt, hogy reggel hétre legyek a teremben. Én meg bereggeliztem kakaót, meg zsömlét, úgyhogy mindenképpen el volt szúrva a mérés. Máskor meg nem volt szükség ilyen mérésre, nem kértek sehol ilyen adatot, úgyhogy nem tudom. Mindegyis ;-)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #10849 számú posztjára

Csak a fiatalkorúak kedvéért....az nem felület, hanem térfogat.Na meg fajsúly mérés.
Ugye jól emlékszem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kontesjudit #10848 számú posztjára

Szívesen, Judit! Kalóriaégetés szempontjából a gerinctorna is könnyű tornázás.
Kívánom, hogy használjon is! :D

Felisha! A korrekt testzsírméréshez a pontos súly mellett a testfelület kell adatként. Az elektromos ellenállással csak kiszámolni lehet, abban a statisztika is benne van.

A testfelületet pedig vízbe merüléssel lehet mérni, vagy kis kabinba becsuknak és a kiszorított levegőből mérik. Tudod, az Archimedes... :D

Válasz

Tetszik (0)

kontesjudit

Köszönöm Bojtika! :) Még a gerinctornára gondoltam.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz Bojtika #10846 számú posztjára

Ohh! Szuper! Köszi az infót! Legalább nem kell a körzeti dokinál ücsörögni, meg nézni a pofikáját...
Legutóbb, amikor testzsírt mértek nálam (még a múlt évezredben valamikor), akkor valami elektródákat csíptettek rám, de ez a mérőke hsznos kis eszköz!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Felisha! Lehet venni bőrredőmérőt olcsón is. Állatorvosok gyakran hasznának ilyet.
Azaz állatorvosi műszerként is megtalálhatod a neten is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kontesjudit #10842 számú posztjára

Szerintem a tornázás könnyű fokozatának felel meg.
Ha mégis többet ér, akkor sem történik baj, inkább kevesebbet számoljunk, mint többet.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10829 számú posztjára

Ülepedett az infó. Processzáltam amennyire tőlem tellik...
Emeltem a bevitt kalórián 300-350kcal-al azzal, hogy változtattam egy kicsit a kaja típusokon. Reggel lemérem, kiadagolom, és becsomagolom a kajám, hogy magammal tudjam vinni, és időben megenni, amikor kell. Azóta csökkent a fogyás tempója, de megy lefelé valamennyit, nem ugrott vissza.
Ebben a három napban túlnyomó részt erősítettem, legalábbis azokban a mozgásformákban, amiket edzés gyanánt művelek, a gyerekekkel való mozgás sosem lesz más, mint állóképességi :-D ezzel nincs mit tenni.
Elmentem testzsír-százalék mérésre a körzetihez (a netes kalkulátorokban nem hiszek, és itthon nincs bőrredő mérőm, úgyhogy a shop.builder-es kalkulátort nem tudom használni), de ő csak 3 ponton mér (??? nem volt túl segítőkész :-s mer' "minek az, és sok dolga van" ), úgyhogy abban állapodtunk meg, hogy időnként visszamegyek hozzá, hogy az arány javul-e, mert az eredmény így biztosan nem olyan pontos, mint a 7 pontos méréssel. Most 27%-ra mérte (tricepsz:20mm, csípő 15mm, comb: 35mm ugye 38 év/67,7kg) A lényeg, hogy az arány javuljon, igaz? Jobb úton haladok vajon?
Tényleg nem bánom, ha a hozzáértők, mint ti megmondják a frankót, mert csak így jutunk előrébb, és most még "piros napok" sincsenek, úgyhogy bánat-csoki sem kell :-D És köszönöm, hogy törődtök velem/velünk!!!! :-****

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz aniko89 #10840 számú posztjára

Szerintem az éjszakai munka megterhelőbb a szervezetnek, nem hiszem, hogy +1 étkezés gond lenne. A beállítást viszont komolyan kell venni, elég stresszes ez a fajta munkarend. Gondolom, idővel tapasztalni fogod az eredményt. És maximális a tiszteletem a tiéd. :)

Válasz

Tetszik (0)

kontesjudit

Sziasztok!
A callanetics tornával hány kalóriát lehet elégetni egy óra alatt? Előre is köszönöm a válaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz aniko89 #10840 számú posztjára

Szia! A késő este mit takar? Mert gyakorlatilag a napi keret az 24 órára van. Ha Neked úgy jó, hogy nem éjféltől éjfélig számolod, azzal szerintem nincsen semmi baj. A kereted jól van beállítva? BMR-ed felett egy kevéssel? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat?

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

Sziasztok!Ápolónőként dolgozom,teljesen rendszertelen beosztásban (12 óra) , hol nappal hol éjszaka minden összefüggés nélkül. A kérdésem az lenne,szerintetek aznap amikor éjszakás vagyok ehetek többet(mivel nem fekszem le 10-11 körül) belefér még egy étkezés késő este? Végülis fenn vagyok reggelig. De ezt csak a keretem túllépésével tudom megtenni. Másnap pedig reggel mikor hazaérek nem szoktam enni, hanem rögtön lefekszek aludni.11-12 óra közt kelek fel,igy a reggeli kimarad,azért aznap meg nem tudom leenni a keretem... :D Remélem érthetően irtam le. Mi a véleményetek? Ti hogyan csinálnátok a helyemben?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Liguska #10838 számú posztjára

Hát én sajnos akkor. :(

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz jancsoreka #10837 számú posztjára

Az a tapasztalatom, hogy olyan dél körül kipusztulnak a medencéből az emberek mindenhol. :)
Persze azon ez nem segít, aki akkor dolgozik.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Liguska #10834 számú posztjára

Az úszás valóban jót tenne... Az a baj, hogy a lehetőségek erősen korlátozottak. Régen évekig jártam, de reggel fél hatra - és még akkor is kerülgetni kellett a sok embert. Most nem tudok ilyen korán kimenni, úgyhogy tartok tőle, be sem férnék a medencébe. :(

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz Bojtika #10833 számú posztjára

:D Az élő melegítőpárna tetszene. :) Most Innoreuma Forte krémmel kenegetem, elég ütős cucc. :D (úgy csíp, hogy belevörösödik a vállam és jól belezsibbad, szóval elfelejt fájni. :D) A voltaren dolo jó ötlet, ha kapok fizut, veszek.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz bmati #10831 számú posztjára

Igazad van. Rájöttem, mivel tettem tönkre... Ma már jobb volt egyébként az edzés és a vállam is - ha az elején erőltetem a mozgást, egyszercsak elkezd jólesni. :) A vállamnak nem tett jót a fekve olvasás (1200 oldal...), de ez csak most esett le, ahogy valami miatt olvasó pozíciót vettem fel... Meg persze a fűnyírás (benzines batár, nem lájtos elektromos, mert nagy a terület), plusz még gyalog hordom a kútról a vizet 2 10 literes kannában, ami szintén szokatlan és megerőltető.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz jancsoreka #10830 számú posztjára

Szerintem, ha van lehetőséged és szeretsz, akkor ússz inkább. Az nagyon erősít, viszont kíméli az ízületeket. A futást inkább gyaloglással lenne érdemes elkezdeni, majd amikor már hozzászoktak az ízületek, akkor elkezdeni futni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #10825 számú posztjára

Voltaren Dolo kapszula.
Nekem anno (úgy 10 éve?) egy levéllel elég volt. Az akkori súlyomat nem tudom, de kétségbe voltam esve az ízületfájdalmak miatt.

És ha a gép előtt ülsz, a száraz meleg is jót tesz. Az az igazi jó meleg.
(Nekem egy kiscica feküdt a fájós térdemre, úgy "lecsurogva", betakarta a saját kis testhőjével az egész térdet. Állítom, még plusz fejlesztett is meleget, mert forrónak éreztem. Nagyon jót tett!)

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10829 számú posztjára

Egyáltalán nem veszem sértésnek, sőt! Értem, amit írsz. Soha nem kellett fogyóznom, ezért nem tudok az egészről semmit, úgyhogy jól jön a kritika! Mindenképen megszívlelem a tanácsokat! :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz jancsoreka #10830 számú posztjára

Túledzés nem csak edzéstől lehet!
Túledzés a munka és a kevés alvás miatt is fennállhat, illetve ezek még nem megfelelő kajálással kombinálva tovább bonyolódnak. A szervezeted nem tudja magát regenerálni. Itt nem csak az izmaid lehetnek fáradtak, hanem az ízületeid és az idegrendszered is. Ezek pedig nem feltétlenül állnak kapcsolatban magával az edzéssel.
Ha hónapok óta nem edzettél, akkor nagyon óvatosan kezdd a futást, de azt most így előre mondom, hogy valószínűleg rontani fog a helyzeten. Keress valami kevésbé dinamikus aerob edzést helyette.
Egyébként pedig, ha rosszul esik mozogni, nem bűn kihagyni pár hetet. Hosszabb távon valószínűleg jobban jársz vele ebben a helyzetben. Aztán majd idővel lehet fokozatosan újrakezdeni.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz bmati #10827 számú posztjára

Túledzés? Ati, hónapok óta nem értem rá megmozdulni! :( Két hete kezdtem újra, így is csak heti két edzés megy, nagyjából fél órásak... Utálom is magam miatta, de olyan fáradt vagyok, hogy alig vagyok képes megmoccanni és rosszul is esik. Na mindegy. Majd belejövök. Lehet, nem ártana egy rtg. :( A fene egye meg. Annyira tropák az ízületeim, hogy ultragáz. Lehet, inkább futnom kéne. Köszi a tippeket, megnézem őket! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Felisha1976 #10828 számú posztjára

Ha ilyen tempóban fogysz, akkor nagyon nem építesz izmot...
Az izomtömeg növelése nem egyenlő az izom térfogatának növelésével!
Izmot visszadolgozni fogyás során nagyon kevés esetben lehet. Ehhez általában kis mértékű fogyás, addig edzetlen életmód, amit váltott egy intenzív erősítős életmód, magas fehérje és mérsékelt szénhidrátbevitel, illetve magas folyadékfogyasztás mellett lehet, de akkor is csak az első pár hétben/hónapban. 0,8 kg-os fogyásnál biztosan nem építhetsz izmot!
A zsírt dolgozod/dolgoztad lefelé, de mellette egyre jelentősebb izmot is! Ami most látszik izom, az eddig is ott volt (sőt több volt ott, csak eddig nem használtad ezeket és ezért nem látszódott, plusz a zsír miatt), csak most több vizet tart vissza az izom, mert dolgoztatva van, de attól még csökken a tömege.
Ha továbbra sem tudsz változtatni a kajálásokon, akkor ez később csúnyán vissza fog ütni, mert megemelt keret mellett elég szaporán fogsz zsírba hízni. Jelenleg az 1000 kcal-ból kb. 600 kcal-t zsírban raktározol, mert már régen éhező üzemmódban vagy. Ennek egy részét elégeted a mozgással, de közel sem eleget. Ha megemeled majd a kereted (mert előbb-utóbb meg fogod), akkor is marad a 60%-os zsírban tárolás, csak akkor már nem fog csökkenni a súlyod és sokkal rosszabb egészségügyi állapotban leszel, mint amikor elkezdted a fogyást.
Az 1000 kcal-s kerettel pedig még lehet le fogsz tudni 10-12 kg-ot dobni, de utána meg fog állni a fogyásod és akkor vagy még kevesebbet fogsz enni és úgy fogysz tovább (akkor már nem sok izom marad rajtad) vagy meg fogod emelni a kereted a BMR-ed fölé és úgy visszaszalad majd jó pár kg vagy idő közben majd feladod.
Ezeket ne vedd sértésnek, tudom, hogy lelombozó, amit írok, de nem árt, hogyha tisztában vagy a következményekkel, amiket csinálsz...

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10790 számú posztjára

Átállítottam a makrotápanyag arányokat, ahogy írtad, és így már lecsúszik 1000-1200 kcal kaja. Tudom, ez még mindig kevés, de még alakítom a dolgokat. Néha kimarad egy-egy kajálás, mert elmegy az idő erre-arra, este meg nem zabálok ugye, de igyekszem alakítani...
A fogyás már szerencsére nem olyan gyors, ezen a héten 0,8 kilót fogytam, viszont a kinézetem kezd alakulgatni még a férjem, meg apósom szerint is, úgyhogy remélem, valamennyi izmot visszadolgoztam. A felkaromon már elég jól látszik a munka - ahhoz képest, amilyen volt. Az alsó fertály is is lényegesen javult, úgyhogy elégedett vagyok :-D
Legalább már nem mondja apósom, hogy úgy nézek ki, mint aki eleszi a család elől a kaját - mindannyian elég szikárak, eddig csak én voltam bálna :-D
Valamennyit haladtam...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz jancsoreka #10825 számú posztjára

Szia!
Nem mindegy, hogy mire kell, mert a megelőzésre és a gyógyulásra teljesen más dózisok valók. Itt van pár termék, amiket érdemes lenne kipróbálnod (árban növekvő sorrendben):
Joint-X:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/scitec-nutrition-joint-x-100-kap-p2931#facts
Glükozamin+Kondroitin+MSM:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/vitaking-glukozamin-kondroitin-msm-komplex-60-tab-p6954#facts
Joint Tech:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/dymatize-joint-tech-60-kap-p8905
Jointment Sport:
http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/universal-nutrition-jointment-sport-120-tab-p303#facts
Általában 20-30 adagosak.
Ezek, amiket írsz, azok a túledzés klasszikus tünetei. A vállad valószínűleg begyulladt, az akár hónapokig is eltarthat, mire teljesen rendbe jön. Edzeni ne edzz most egy ideig (akár több hétig se!), de körzéseket lassan és óvatosan végezz naponta-kétnaponta. Túl gyorsan akartál fejlődni, így sok mindent össze lehet szedni elég gyorsan.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz feketeinci #10823 számú posztjára

Inci, nézd meg ezeket a linkeket! :)

http://dagadtkocsog.blog.hu/2012/12/01/bemutatkozas_menu

https://www.facebook.com/groups/egycsapatvagyunk/?ref=browser

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Tudnátok nekem ajánlani valami komolyabb izületvédőt? Tropa a térdem, a lábfejem, a derekam - de ezeket vagy megszoktam, vagy tudom az okát - csakhogy most a vállam van készen már hetek óta, ha pedig sokat tornázok, a könyököm is berobban. :( Ha nem veszek be fájdalomcsillapítót, nem tudom a fejem fölé kinyújtani a bal karom. Sajnos mozgásra visszatérő probléma, csakhogy én nem akarom abbahagyni a mozgást. Kurkumát már próbáltam, a DM-es izületvédős cuccot is, de egyik sem használ. Fáj és ropog. Valami ötlet? A Béres-félét is próbáltam már, de arra sem mutatott túl sok javulást. :(

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz feketeinci #10823 számú posztjára

Én is azt mondom, ne bízz a patikai mérleg testzsír%-mérésében, nekem olyat mért, hogy azt hittem, leesek róla boldogságomban - csakhogy ép ésszel végiggondolva kizárt (13,3%-ot mért).

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz bmati #10822 számú posztjára

Köszönöm :)
Az elsőt már kiszámoltam, az jobb mint a patikai eredmény, a másik kettőt majd holnap kiszámolgatom, ma már túl fáradt vagyok.
Megcsinálom majd ezt a 7 pontos mérést is, meg kell keresnem a másik embert:)
Utána megint 2-3 hónap várakozás hogy lássam az eredményt - ez lesz hosszú:)

A kaja miatt nyugodt vagyok, a mikrók rendben vannak, az intenzív mozgásban már nem vagyok annyira biztos hogy leeszem....tudod az a bizonyos kert...a hobby :) Ráadásul a majdnem mindennapos több órás kerti munka előtt vacsorázok, és utána már nem viszek be fehérjét, mert utána már nem vagyok fenn 2 óra hosszat, megyek aludni.
Meg a beállításomban sem vagyok biztos, mert "normálisan" megvan a napi 6 óra ülés...ha a melóhelyen vagyok. De ez családi vállalkozás, heti 2-3 munkanap is becsúszhat amikor nagyi vagyok, az pedig egy cseppet sem ülő munka. De valahogy nevezni kell, és a könnyű fizikai pedig 8 óra állás, az még távolabb áll az életmódomtól.

Pedig szemeztem azzal a linkkel, amit hoztál valakinek "Első 5 kilométerem"...nagyon tetszik, gondoltam nem árthat, bár mindig is utáltam futni, de ez teljesíthetőnek tűnik, és nagyot nőnék a saját szememben ha ezt megcsinálnám.
Augusztus óta lement kb 25 kg, és 57 éves, jelenleg 80 kg, nem vagyok elégedetlen az eredménnyel, és nagyon köszönöm ezt Nektek, ez még így sose ment.
Van még hova "fejlődni", fitt akarok lenni, és ehhez a megfelelő életmódot szeretném kialakítani - ha már változtattam.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz feketeinci #10821 számú posztjára

Szia!
A gép pontatlan (a gyógyszertári is ezek szerint, mert nem Te vagy az első, akinek érdekes eredményeket mutat).
Lehet úgy fogyni, hogy ennyit fogysz izomból és némi zsírt is magadra szedsz (ezt össze-vissza evésekkel, illetve kereten aluli, majd túlevésekkel vagy a sport le nem evésével szépen össze is lehet szedni, stb.). A körméretek is csökkenhetnek így, szóval arra nem lehet alapozni.
Sok oka lehet az izomból fogyásnak (pl.: kevés fehérje, kevés szénhidrát, intenzív mozgásnál nem eszed le pluszban a mozgást, kardió edzések, ezek együtt, stb.).
A magasságnak van köze a testzsírszázalékhoz, nem is kevés... (9 cm-nél már 4-5 %-ot is lehet tévedni).
Egyébként reggel magasabbak az emberek néhány centivel (akár 4-5 cm-rel is), mint délután/este.
Ezért is jobb, ha magadnak méred otthon a testzsírt. Kórházakban szokott lenni komolyabb szerkentyű, ami pontos.
Ha van kedved, ezeket is végigszámolhatod, bár szerintem a 7 pontos mérés a legpontosabb (persze ahhoz két ember kell):
http://pninetyx.hupont.hu/4/testzsirszazalek-kiszamitasa

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Bmati....vagy aki még hozzá tud szólni...segítség kellene.
Elmentem a patikába testzsír %-ot mérni.
Az eredmény szerint katasztrófa van! Ugyanazt a gépet használtam, amit februárban.
A gép szerint lement 4,5 kg a súlyomból, de 4,7 kg izommal kevesebb van rajtam jelenleg.
Tehát nem hogy zsírból nem fogytam semmit, még az izmomat is zsírra cseréltem február 23 óta! A ruháimon ezt a változást azért észre kéne vennem, de a ruhák mást mutatnak.
Lehetséges ez?
Azért vannak kétségeim, mert az előző mérésnél is alacsonyabbnak vett a gép annál, mint ami vagyok, de 3-4 cm-ből nem csinálunk problémát. Azóta viszont a gép szerint még 9 cm-t összementem, ami viszont már gyanús.

Nem gondolom, hogy a magasságnak bármi köze lenne a zsírszázalékhoz, de a gép hitelességét azért megkérdőjelezem.
Vélemény?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz EmokeBlanka #10817 számú posztjára

Szia!
Igen, lehet olyan, hogy kisebb súllyal ugyanannyi kalóriát égetsz el (vagy többet) egy hasonló mozgás során. Ha nincs a tested hozzászokva egy bizonyos fajta mozgáshoz, akkor ez így van. Ha növeled az intenzitást vagy az edzéssel töltött időt, akkor szintén így van.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Enni #10814 számú posztjára

Szia!
Az 1 óra bicajozást nem írhatod be, mert minden nap csinálni fogod. Valamennyit biztos segít az elején, de nem annyit, mint amennyit a legtöbb ember gondol. Az ugrókötelezés nagyobb túlsúllyal csak tönkre vágja a térdedet és a bokádat, ha nem elég erősek az ínszalagjaid.
Heti 3x10-45 percet edz otthon nem egymást követő napokon teljes testre intenzíven(!). Itt találsz jó videókat, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
https://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt találsz progresszív gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen kezdőknek csak a guggolás, húzódzkodás, lábemelés és fekvőtámasz kell):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, azzal vagy a 2. szinttel érdemes kezdeni. Ekkor "A" és "B"' napjaid lesznek ("A" napokon mehet a lábemelés és a guggolás, "B" napokon pedig a guggolás és a húzódzkodás). Így egyik héten A-B-A, másik héten B-A-B napjaid lesznek. Ezzel egyébként hosszabb távon jobban lehet erősíteni, mint a videókkal.
A fogyás 70%-a úgyis a kajáláson múlik. Szóval BMR fölött 100-150 kcal-val legyen a napi kereted, amit a sport nélküli napokon egyél is meg; a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. A makrotápanyagokra figyelj oda (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír). A testsúlyod 20-adát literben pedig meg kellene innod minden nap.
Ha valami alakot is szeretnél magadnak a fogyás végére, akkor erősíteni kell ezerrel (az elején heti 3 nap elég, később ez lehet 4-6 nap is), illetve később az erősítés mellett nem árt zsírégető zónás aerob edzést végezni (előtte 6-8 hetet erősíts, hogy legyen valami alap).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Abban van ok okozati összefüggés, hogy pl. az emberlánya „böcsületesen” és lelkiismeretesen edz, építi az izmot, égeti a zsírt (remélhetőleg :D) és az edzés és izmo építés következtében adott edzéseken több vagy ugyanannyi kalóriát éget el mint annak előtte, holott menet közben súlyban csökkent? Ugyanakkor, ha egy olyan edzésre megy (jelen esetben konkrétan TRX-es), ahol már rég volt, akkor is több kalóriát éget mint ezelőtt kb. 2 hónapja? Azaz nem úgy működik, hogy fogy az ember, csökken a súlya és ezzel az edzés keretében történő kalóriaégetés is? (Megjegyzem: mindent megkérdez a pulzusmérő óra, azaz nem csak tippelős.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Enni #10814 számú posztjára

Szia! Én régen sportoltam ugyan, később viszont gyalázatosan elhagytam magam. De 26 kilót adtam le úgy,hogy csak itthon edzek.
Eleinte csak saját kitalálású kis tornákat, majd Tatareket, Fitness Blender-ekből egyre hosszabbakat. Tiffany Rothe is nagy kedvenc.

Ne haragudj,most nem tudok linkeket beilleszteni, mert megváltoztak, és még nem gyűjtöttem ki az új címeket.
Tatarek Rezsőnek a honlapjára keress rá, a többire a Youtube-n.
Leslie Sansone is ott található, sok videója. Ő helyben járósakat mutat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Enni #10814 számú posztjára

Szia! Nem kell eljárnod! Otthon végezhető tornalinkeket tudsz a neten találni, pl:a Tatarek oldalon. Ezek 10 perces tornák. Van még többféle is. Ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor a tornában segitenek. Mindenestre olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És persze, hogy van esély! Az életben mindenre van esély, csak egy kicsit meg kell érte dolgozni.

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Sziasztok.
Szerintetek ha eddig semmit nem mozogtam sportoltam pl csak autoval jartam mindenhova es most eljarnek minden nap 1orat bicajozni az segitene a fogyasban.vagy ugralokotelezes?.? Sajnos nem tartottam a kaloriaszamlalast csak annyit h kevesebbet ettem illetve estenkent nem ettem . De nem hiztam tartom a sulyom....eljarni nem akarok tornazni. Van esely igy valamire?

Válasz

Tetszik (0)

rland

Köszi!!! Hurrá, többet ehetek :))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz rland #10811 számú posztjára

Szia! Csak az számít amit megeszel. Sem a csutka, sem a csont, sem a héj, sem a mag nem mérendő és írandó be. Ha mégis velük méred az ételedet, akkor evés után amit nem ettél meg, azt le kell mérni, és az előző mérésből kivonni, és úgy beírni.

Válasz

Tetszik (0)

rland

Sziasztok! 3 hete vagyok tag és eddig működik a módszer :)
Azt szeretném kérdezni,mikor lemérem mérleggel és beírom hány gramm pl. almát eszek akkor a kalória a csutkára is vonatkozik(mert ugye azt nem esszük meg) ? és a sült csirkecomb x kalória de a csontot is ugye lemérjük vele..hogyan értendő pl 100 gr alma vagy comb stb ?? köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, arra gondoltam, hogy a zöldbab nem illik az "érett magvak" fogalomkörébe.
Valami nem stimmel. Vacakoltunk a pulykacombbal is sokat, emlékeztek? Mire nagy keservesen kiszótáraztam a bőr nélküli meg a bőrös combot, nyersen. Csonttal meg anélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #10808 számú posztjára

Bojtika kifejtette, hogy nem mindig azonos ha szószerinti forditásban nézzük a dolgokat. Azaz az érett, az valószínűleg, hogy már nem a friss zöldbab, hanem az érett, szárított bab. A friss zöldbab 30 kalória körül van, és az érett, kifejtett bab az ami 343 kalória.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Gonoszka1 #10807 számú posztjára

Ne nekem mondjátok, hogy nem jó. Az USDA egy nemzetközileg elismert oldal. Amit néztem, az feldolgozatlan, érett vajbab.
Ha főzött, érett, sótlan kell, akkor 100 g-ban:
129 kcal, 7,05 g fehérje, 0,76 g zsír, 24,02 g szénhidrát van.
Összetevőket viszont nyersen mérünk tudomásom szerint, azért is nem a főzöttet hoztam fel...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #10806 számú posztjára

Igen, azért is írtam, hogy 343 kalória nem lehet, csak maximum a szárazbab. A friss zöldbab 30 kalória körül van. És igazad van, mert más nyelveken nem biztos, hogy a tükörfordítás a jó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a baj, hogy sok más is meg van adva abban a listában.
Nem volt türelmem sokat keresgélni, mert a gépem még mindig lassú.
Amit Bmati nézett, azt láttam, és "matured seeds", azaz érett magvak -at számol.

A zöldbab vagy green beans, vagy string beans leginkább, és immatured seeds elvileg, de ilyen találat nem volt. És nem a legumes (főzelékek), hanem a Vegetables (zöldségek) keresési szűkítés kell.
De akár vajbab, vagy zöldbab, amíg valamelyikünk nem képezi magát angol élelmiszeripari szakfogalmakból, addig érjük be egy átlagos magyar listával. Legalábbis a zöldbabot illetően. A zöldségfélék 30-40 kcal között vannak, és ha 4-5 kalóriát téved az alapul vett lista, az még a lényeget nem érinti.

Képzeljétek el, a német zöldségek fordításánál már mindig megnézem a neten a képeket is, ha egy zöldségnevet kell fordítanom. Ugyanis németül a "rote Zwiebel" nem a mi vöröshagymánk, hanem a lila hagymát mondják így. A szokványos vöröshagymát pedig sárga hagymának hívják németül gelbe Zwiebel.

Azt akarom ezzel mondani, hogy az egyes elnevezések nagyon is eltérőek lehetnek egy másik nyelven.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #10804 számú posztjára

Akkor valami gond van, mert a zöldbab nem tartalmaz ennyi kalóriát. Lehet, hogy náluk a vajbab a szárított formát is jelenti.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Gonoszka1 #10803 számú posztjára

Ez a nyers vajbab kalóriaértéke és tápanyagértéke az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #10801 számú posztjára

Bmati! A vajbab kalóriája nem lehet 343 kalória! Az szárazbab kalóriája lehet, de nem a friss vajbabnak. A friss zöldbab, vajbab 30 kalória körül van.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz bmati #10790 számú posztjára

Köszi szépen! Igyekszem akkor eszerint tovább csinálni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz gyurika7 #10797 számú posztjára

Ha nyers vajbab (tehát french bean), akkor a USDA hivatalos oldalán ez áll:
100 gramm, 343 kcal, 18,81 g fehérje, 2,02 g zsír, 64,11 g szénhidrát. Ha érdekel még a vitamin és ásványi anyagtartalma, zsírösszetétel, stb., akkor itt megnézheted, ha tudsz angolul:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4736?man=&lfacet=&count=&max=35&qlookup=french+bean&offset=&sort=&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient1=&nutrient2=&nutrient3=&subset=&totCount=&measureby=&_action_show=Apply+Changes&Qv=1&Q8999=1

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Lorcsi #10798 számú posztjára

Jók, de ha teheted, akkor kicsit több fehérje mehet hús, sovány túró vagy cottage cheese formájában (ha van tojás, akkor is az jó).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gyurika7 #10797 számú posztjára

Szerintem, mivel nem nagy a különbség, én az igló vajbabot írnám be. De azt írjad be, amelyik a legszimpatikusabb neked.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10796 számú posztjára

A 2 óra általában megvan,és vacsira csak zöldség salátát szoktam. /paradicsom,paprika,uborka,és tojás fehérje,pici fokhagyma,esetleg néha 1ek.natur joghurttal összekeverem. Vagy zöldség levest. /sárga répa,krumpli,kelkáposzta/ Ezek jók?

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 2

Sziasztok. Rákerestem a vajbabra, de elég eltérő adatok jönnek ki ételenként, tehát a cba-s meg a spar os vajbab tápértéke teljesen különbözik egymástól, szerintetek 100g ba pontosan mennyi fehérje és ch van? Mert anyukám termesztette a kertben és lefagyasztotta azt... nemtalálok sehol pontos értékeket...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Lorcsi #10795 számú posztjára

A 18 óra után ne egyél az csak azokra érvényes, akik 20 órakor már lefekszenek aludni. Alvás előtt 2-3 órával egyél utoljára normális adag kaját, ha esetleg éhes lennél, akkor alvás előtt min. 30 perccel még meg lehet ejteni egy kis adag könnyű étkezést. Arra érdemes figyelni, hogy lefekvés előtt lassú felszívódású fehérjét együnk, némi szénhidráttal és minimalizáljuk a zsírt. Az edzés utáni étkezés után ez a 2. legfontosabb étkezés.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10794 számú posztjára

Ha a kcal-t nézem,akkor a krumpli mégis jobb,mert még a durumtésztának is 100g-ban 361 a kcal-ja. Azt én kicsit soknak tartom,ezért hanyagoltam az is. Pl az este 18 után ne egyél semmit,ezt nem tartom be. Nagy probléma?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Lorcsi #10792 számú posztjára

A keményítő miatt szokták hanyagolni, de szerintem simán belefér. Semmivel sem rosszabb, mint pl.: a durumtészta.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz Bojtika #10780 számú posztjára

Szia. Sokmagvas kenyeret még nem próbáltam,de köszi a tanácsot.:) Sütőzacskós húsokat szoktam. A párizsik nem pont egészségesek tudom,nem is viszem túlzásba,csak a pulyka párizsiból szoktam 2-3 szeletet enni. /pl salátába/ az is gond lehet? Köszönöm a segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10778 számú posztjára

Szia. A Gyk-n azt írja mindenki,h a krumplit hanyagolni kell. Akkor ebből mi az igaz? Kcal tartalma valóban nem magas. Nem olajban sütve gondoltam,mert úgy sok. /főzve pl levesben,vagy törve köretként/ Nem szedek semmilyen vitamint még.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Moneszko #10785 számú posztjára

Mega Daily One Plus:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Multi Mineral Complex:
http://shop.builder.hu/asvanyianyag-komplexek/biotech-usa-multi-mineral-complex-100-tab-p4419#details

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára

Szia!
Ha pontosan akarod mérni, akkor kell egy olyan pulzusmérős óra, ami kéri a korod, súlyod, magasságod, illetve ekg pontosan mér. Egyébként pedig csak becsülni lehet. A sporttal töltött idő kb. 70%-át kell csak beírni, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.
A fogyásod tényleg túl gyors, ennek a közel a fele biztosan izomból ment le.
A napi 40 perc tekerés napi tevékenység, szóval azt nem írhatod be.
Az 1200 kcal-s keret kevés! A heti fogyásodat a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val állítsd. 50 kg-ig csak akkor fogyj le, ha 154 cm vagy és vékony csontozatú, ellenkező esetben felesleges. A makrotápanyag arányaid is rosszak! 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsír körül kellene lennie. A 4 l folyadék napi szintén jó.
Erősíteni kellene (amit lehet otthon is), ha jó formát akarsz magadnak. Heti 3x10-45 perc teljes testre intenzíven (!) elég. Mellette heti 1-3 alkalommal biciklizhetsz vagy ellipszis trénerezhetsz 30-60 percet alkalmanként (közvetlenül erősítés után vagy külön napokon) a zsírégető zónádban (ami esetedben 109-127 közötti pulzust jelent).
A pihenő nap azért kell, hogy az idegrendszered tudjon regenerálódni.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz Gonoszka1 #10788 számú posztjára

Szia!
Remek leírások, köszi Bmati és Gonoszka1!
Akkor ismét át kel gondolnom az evés terén a MIT kategóriát, mert mennyiségben többet nem tudok lenyomni. De ez a kisebbik gond. Az edzések típusát is át kellene variálni, viszont adott időmennyiségem van, ezért választottam az elliptikus trénert, meg a tabata edzéseket időnként - amíg a kisebbik kölök délelőtt alszik, addig tudok bármit csinálni. Vagy vele súlyzózni :-D 10 kiló a kölök, és napi 9834x emelteti fel magát :-D -
Nos, tegnap gyerekkel a hátamon jól elzanyáltam az utcán, a könyökömben van valami gixer, szóval akár akarom, akár nem, most pihenő nap lesz. :-s (Jót kacagtam az idegrendszer pihenésén a leírásban. Jó, persze, értem, mit akar mondani, csak a vicc kedvéért: Mikor volt egy kétgyerekes anyának utoljára idegrendszere? :-D )

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára

Szia! Nagyon kevés a kalóriakereted! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva elolvashatod a helyes keret beállítást, és miérteket is. Ha elolvasás után még van kérdésed, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Moneszko #10786 számú posztjára

BioTeches termék- pl saját szaküzletben vagy táplálékkiegészítőket is árusító bioboltokban. Neten is rendelhető. ( pl Shopbuilder)

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Válasz bmati #10779 számú posztjára

Köszönöm, hol lehet beszerezni őket?

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Még egy hülye, lúzer kérdés :pirulós:
Miért kell pihenő napot tartani?
Szülések előtt mindig minden nap sportoltam valamit, és most kicsit rákattantam a mozgásra, amióta edzhetek itthon is, fura nekem most egy "lusta" nap.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy van-e valamilyen kalkulátor, ami az elliptikus tréneren tekerés kcal égetés mértékét kicsit pontosabban tudja kiszámolni? Úgy értem, hogy nyilván beleszámít a korom, a súlyom, de szerintem nem mindegy a tekerés sebessége, a pulzusszám és az ellenállás sem. (Rosszul gondolom?)
Amit maga a gép mutat, abban ugye nincs benne a korom, és a súlyom, ezért megközelítőleg hülyeség :-s Itt meg a többi adat nincs benne. Így nem tudom jól kiszámolni, hogy tulajdonképpen mennyit hasznosítottam, és mennyit kéne ennem.
Egyelőre enyhén szólva túl gyorsan fogyok (havi 6,5 kiló), mellette napi 40 percet tekerek, a többi a két gyerkőc istápolásával telik. Nekem ez a fogyás nagyon soknak tűnik, bár még egy nap nem tudtam megenni az 1200kcal-t... Egyszerűen nem fér belém, sosem ettem többet, mint most, csak mást. Általában 800-900kcal kajával dugig vagyok (50% fehérje, 30%szénhidrát, 20% zsír + 4 liter víz) a vacsit általában már csak félig eszem meg. 69kg vagyok,50 a cél, 38 éves vagyok.
Köszi előre is!!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Bojtika #10780 számú posztjára

A Mega Daily One 1 szemje kb. 10%-os bevitelt biztosít az ásványi anyagokból, ami igen csekély.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára

Ha hozzájutsz, a sokmagvas kenyér finom és még a legjobb. Pulyka- vagy bármilyen párizsi nagyon nem hús, inkább egyél sütőzacskóban sütött hideg sültet, vagy tiszta sonkát, tarját.
Még az ilyen-olyan sonkafelvágottak is sok bele nem illő dolgot tartalmaznak, sok zsírt és kevés fehérjét. Nem éri meg. (Múltkor néztük, a Sága sonka már egészen oké, de nagyon drága.)

A Mega Daily One is tartalmaz ásványi anyagokat, én amellett csak a magnéziumos L-karnitint szoktam szedni, egyet naponta.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Moneszko #10777 számú posztjára

Szia!
Scitec Mega Daily One Plus-t szoktuk ajánlani edzés mellé. Mellette ha nem iszik az ember ásványvizet, akkor érdemes még egy Multi Mineral Complex-et.
Aki nem edz, csak egy alap vitamint keres, annak pedig a Vitamins-t szoktam ajánlani.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára

Szia!
A rizzsel semmi gond sincs, mint ahogy a burgonyával sem, csak utóbbit nem kell olajban sütni. Halat érdemes még enni, abban van minőségi zsír és fehérje is. Paradicsomlevet, illetve gyümölcsöket edzés után kellene enni/inni. Olajból pedig kókuszolajat, olívaolajat, illetve lenmagolajat érdemes használni és keveset.
A vitaminokkal nem tudom, hogy hogy állsz, de ha nincs, akkor érdemes egy jó multivitamint beszerezni.

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Sziasztok!
Mi az a vitamin, amit már többször emlegettetek, hogy azt eszitek?

Köszönöm, M.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10771 számú posztjára

Szia. Már értem,köszönöm,és megfogadom. Az étrendem sokat változott,elhagytam a fehér lisztet,és az abból készülő pékárukat/süteményeket. Helyette tk toast kenyeret eszek. Üdítőket lecseréltem vízre,és zöld teára. Étolajos ételeket se eszem. Zöldségek,tojás,és csirke./néha rizs/ Esetleg pulyka párizsi. Ezeket eszem. Néha pufi búzát is szoktam,meg abonettet natur joghurtot,és paradicsomlevet. Változtassak még valamin esetleg?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz aniko89 #10773 számú posztjára

A futópad használatáért kár fizetni.
Az edzőteremben segít valaki? Mert a súlyzók és néhány gép miatt érdemes oda járni, habár abszolút kezdőként meg lehetne otthon is oldani az edzéseket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz aniko89 #10773 számú posztjára

3,5 liter minimum kellene folyadékból.
Ha még nem tudsz menni terembe, akkor erősíts addig otthon. Ha pedig így is nehezen jössz ki havonta a zsetonból, akkor jobban jársz, ha otthon erősítesz, a bérlet árát pedig beforgatod kajába.
Napi 30 gramm rost megvan? Elég nehéz amúgy összehozni annak, aki nem zabpárti...
Futópadon max. 5-10 percet kell az elején kezdeni (bemelegítésnek), aztán erősítés súlyokkal max. 45-50 percet intenzíven(!) és ha marad erő, akkor utána 30-60 perc zsírégető zónás edzés akár futópadon, ha nem akkor azt másnap. Futópadon pedig min. 3 %-os lejtés kell, hogy ugyanolyan nehéz legyen, mint kint. Egyébként pedig kint érdemes futni.
Ha az edzéseket 3 hete kezdted, akkor azért is lehet, hogy nem mozdulsz. Ez esetben viszont tényleg türelem.

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

158cm vagyok és 69kg-ról indultam. 55-56kg a célom. A beállításaim biztos jók mert a Te tanácsaid alapján csináltam,és le is eszem a keretem,ami nem "mekis kaja" a pénztárcámhoz mérten igyekszem a legjobbat kihozni belőle. Az edzés számomra elég új, edzőterembe járok, futópadon kezdek, majd jöhet a súlyzós edzés. Ez még elég kinai nekem, igyekszem mindennek utánnaolvasni, hogy ez hatékony is legyen... Sajnos csak heti 2x tudok menni,de ha megkapom a fizut :) akkor veszek bérletet. Az ételek súlyát pontosan mérem digitális mérleggel és nem feledkezem meg az elpárolgásról sem... Hát a folyadékkal vannak gondjaim, régen 2-3dl-nél többet nem ittam,de most már megiszom 1,5-2 litert. Lehet hogy ez még mindig kevés? Azt gondoltam h magamhoz képest már sokat iszok ezért erre nem gondoltam. Biztos lehetne találni kifogást az edzésben is de a kalóriaszámolás módszerével már lefogytam egyszer és akkor nem mozogtam... Gondoltam igy gyorsabb lesz de nem... De most nem adom fel. Különösen azért nem mert az edzést még élvezem is... :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz aniko89 #10770 számú posztjára

Ha 3 hete stagnálsz, akkor valami csak rossz, általában pedig a kajáláson szokott elmenni valami.
Milyen a kereted, leeszed-e, mekkora a BMR-ed, mennyi a folyadékfogyasztásod, mit edzel, mennyi ideig, hány napot egy héten, mennyi rostot fogyasztasz, leméred az ételek súlyát?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Lorcsi #10769 számú posztjára

Szia!
2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár visszamászhat 1-4 kg, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez persze attól függ, hogy korábban meddig és mennyivel kevesebbet ettél.
Amiket csinálsz az nem erősítés, hanem állóképesség növelés.
Egy héten 3x erősíts 10-45 percet intenzíven(!) nem egymást követő napokon. A köztes napokon pedig heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezz.
Progresszív gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (a guggolás, lábemelés, húzódzkodás, fekvőtámasz kellene így az elején):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Válaszd ki azt a gyakorlatot, amiből max. 10-15-öt tudsz végrehajtani és abból végezz 4 sorozatot 6-15-ös ismétlésszámmal. Egy napon csak két gyakorlatot végezz! Az 1. szint a legkönnyebb a 10. szint a legnehezebb. A gyakorlatok pedig lassan(!) kell végezni. Ez azt jelenti, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet; ez így 1 ismétlés. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt tarts.
Nem tudom, hogy milyen csontozatú vagy, de én a helyedben nem mennék 56 kg alá (ha könnyű csontozatú vagy), ha nehéz, akkor jól vagy így most. Ha eléred ezt a súlyt, akkor maradj súlytartón és idővel formásabb leszel.

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

Igazából már csak ezzel nyugtatom magam, mert 3 hete nem mozdul a súlyom. Tudom, türelem de hát most abból van a legkevesebb. :( Sokat olvaslak titeket,és igyekszem betartani a leirtakat. Már több folyadékot iszok, intenzivebben edzek, nem csalok a diétában... Nem lennék igy elkeseredve ha nem az elején tartanék még.... Összesen 14kg-ot szeretnék fogyni,ebből 2,5kg ment le és már most stagnál... :(

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10768 számú posztjára

Szia! Köszönöm a gyors választ,és a segítséget.:) Szóval az úgy 1500-1550 lenne. Viszont,ha most rátérek erre a kcal-ra,akkor hízni fogok? Csak mert nem ennyit eszem 2 hete. Itthoni tornákat csinálok,napi szinten 80-120 guggolás,törzs fordítások/hajlítások,ez kb.30 perc+lábemelések,szintén 20 perc. Kevés lenne? 160/59 Ebből szeretnék,kb 5-6 kg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Lorcsi #10764 számú posztjára

Szia!
Add meg úgy a heti fogyásodat, hogy a napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Folyadékbevitelnél a testsúlyod 20-adát érdemes fogyasztani literben, aminek a nagyját érdemes ásványvízből fedezni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre nem egymást követő napokon.
Otthoni erősítéseket találsz itt, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt is találsz jó gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, innen érdemes kezdeni. Hosszabb távon ezzel jobban lehet erősödni, mint a videókkal. Ha ezt választod, akkor "A" és "B" napjaid legyenek: "A" napon mehet a fekvőtámasz és a húzódzkodás, "B" napon pedig mehet a guggolás és a lábemelés. Így egyik héten A-B-A napjaid, másik héten B-A-B napjaid lesznek.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz aniko89 #10765 számú posztjára

Szia!
Én sosem tapasztaltam ilyet és akikkel személyesen edzek nekik sem volt hasonló tapasztalatuk (elég vegyes a korosztály).

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

2 37

Válasz aniko89 #10765 számú posztjára

Szia. Simán el tudom képzelni, hogy igaz.

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

Sziasztok! Mi a véleményetek ennek a cikknek a második pontjáról?

http://www.nosalty.hu/ajanlo/sulyunk-platon

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz Gonoszka1 #10763 számú posztjára

A BMR-em megvan már,de az alatt vagyok. Folyadék szintén megvan napi 2 liter.+ zöld teát is szoktam,ízesítés nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lorcsi #10762 számú posztjára

Szerintem először egy jó keret kell, ami a BMR-ed felett van egy kevéssel. Fontos a sok folyadék, és figyelni kellene a rostok bevitelére is. A tápanyagcsíkok felett a beállításra kattintva fogyókúrásra kellene állítani. Oda kellene figyelni a tápanyagcsíkokra, hogy mosolyogjanak. Hosszabban összefoglalva a két hozzászólásban található. A sportokban ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segitenek, mert ahhoz ők értenek. Ha valami konkrét kérdésed van, akkor továbbra is szívesen segitünk.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz Gonoszka1 #10759 számú posztjára

Köszönöm,igen most olvastam el.:) 2 hete kezdtem diétázni,szeretnék kb.5-6 kg-tól megszabadulni,de lehet nem megfelelő az étrendem. Rengeteg mindent olvastam a gyk.hu-n,de ott szinte ahányat olvastam,mind más,vagyis a legtöbb. Szívesen fogadom tanácsaidat.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz bmati #10760 számú posztjára

Szia! Köszi!
Hát én az utolsó 15 kg-val kezdtem a fogyást, mert 15 kg leadása a cél a kiindulási állapothoz képest :)
Tudom, hogy a magasságomhoz a 95 kg sem kevés, de azzal már elégedett lennék. Valahogy szeretek nagyobb darab lenni, szóval 90 kg alá semmiképp nem szeretnék fogyni. Igaz ez a "veszély" egyelőre nem is fenyeget :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz xhege #10757 számú posztjára

Szia!
Később úgyis fog csökkenni a kereted és a BMR-ed is, csak arra figyelj oda, hogy 50 kcal-tól legyen nagyobb távolság a kettő között (természetesen a napi kereted javára). Később viszont jó lesz, ha leeszed a plusz mozgást is, ellenben az utolsó 10-15 kg-nál már emiatt stagnálhatsz is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lorcsi #10758 számú posztjára

Szia! Nyugodtan kérdezzél, és segitünk! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásoakt? Lehet, hogy sok kérdésedre választ kapnál már ott is. Amire pedig nem, azokat tegyed fel, és segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Sziasztok.! Már annyi mindent olvastam,és mindenkinek más a véleménye. Volna pár kérdésem,ha nem gond. Az olvasottak alapján,picit össze zavarodtam.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz bmati #10746 számú posztjára

Szia! Köszönöm a segítő hozzászólásodat. Nem vagyok szerencsére 130 kg felett :). "Csak" 101-102 kg, bár pénteken lesz mérlegelés (heti egyszer szoktam, ahogy a nagy könyvben meg van írva: reggel wc után). Lehet kicsit félreérthetően fogalmaztam, de a BMR feletti evésem megvan, csak a mozgás 70%-át nem eszem le. Ha leenném, akkor kb 2600 kalória körül kellene ennem, ezzel szemben kb 2200 körül szoktam.
A fogyás előtti étkezéseim is megnéztem, akkor ettem 2700-3000 kalória körül naponta, ugyanennyi mozgással, és jöttek fel a kilók. Nem látványosan ugyan, de szépen lassan kúsztak. Ahhoz képest most napi 500-700 kalóriát csökkentettem és lassan fél kilónként mennek is le a kilók.
Mondjuk most hétvégén már tudom hogy többet viszek majd be, mert szülinapom lesz :)))

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Válasz Bojtika #10755 számú posztjára

Igen,reggel mielott felkelnek is 90 a pulzusom :( sajnos,a vernyomasom meg eleg alacsony,ami napkozben normalis lesz.Harom hete nem mertem mozogni semmit ,matol megint elkezdem lightosan :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A nyugalmi pulzus nem az, amikor leülsz kicsit!
Hanem amit az ágyban mérsz ébredés után, amikor még a lábad sem dugtad ki az ágyból.
Vagy hosszabb relaxálás után, napközben. Fekve!

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Ez a gyors gyaloglas-seta valtakozva jo otlet,holnap kiprobalom :) Koszonom !

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Ha tobb ch-t eszem es nem megfelelot az inzulinom ugrik az egekbe ,lenyomja a vercukrom,behipozom,ajuldozom.Ha haromorankent eszem,mindent merek ,szamolok nincs baj,nemcsak a GI-t kell figyelnem, hanem az inzulin indexet is,a dieta resze megy ,a mozgassal van bajom. Nyugalmi pulzusom pulzusom 90-100 (mikor ulok es nem csinalok semmit),ha egyik szobabol a masikba megyek felmegy 110 -120-ra.Ma peldaul ajtot festettem,ami nem megterhelo fizikailag a pulzusom 120-130 kozott mozgott,meg kellett allnom pihenni.Kardiologusnal voltam azt mondta ez endo problema.Nagyon bosszanto es kellemetlen ez az egesz ,regebben rendszeresen mozogtam,szeretnek most is :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz nyza #10751 számú posztjára

Kardió edzést nem kell csinálni fogyás során!
Intervallum edzés viszont mehet, csak könnyű intervallumban kell csinálni. Azaz zsírégető zónába megy fel a pulzusod (110-130 közé) a "gyors" részeknél, a "lassú" részeknél pedig 110 alatt marad. Mondjuk 8x: 2 perc gyaloglás, 1 perc séta. Heti 3x nem egymást követő napon lehet ilyesmiket csinálni.
Erősítés így felejtős, előtte a keringésedet kell megedzeni, még mielőtt keményebb dolgokba kezdenél.
A pulzusod nem feltétlenül fog rendeződni a gyógyszerbeállítás után, de tény, hogy valamennyivel jobb lesz.
A kajához meg annyit, hogyha nem vagy cukros, akkor 200 g-ig mehet a CH és ne fixen! Próbálj meg minél több alacsony GI-ű ételt fogyasztani és kerülni a feldolgozott cukrokat, illetve a gyümölcsökkel óvatosan.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Hetente 3-4 -szer kellene mozognom minimum,2 honapig probaltam en mindenfelet.A cardiot,intervall edzeseket nem birom ,parszor rosszul lettem mar edzes elejen,ugyhogy mar meg sem probalom .Erosito ,sulyzos edzeseknel is (otthon) nagyon hamar felmegy a pulzusom,mar 5-10 perc alatt is 140-re emelkedik ,ezutan meg egyik pillanatrol a masikra 200 lesz.Volt amikor mar bemelegitesnel elszallt a pulzusom ,ilyenkor nem is folytattam.Odajutottam ,hogy felek tornazni.Pajzsmirigyproblemam is van, a gyogyszeradagot most allitgatjuk,gondolom ha rendezodik, akkor a pulzus is rendezodni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nyza #10749 számú posztjára

Szerintem a pulzusod rendeződne, ha elkezdenél mozogni. Nyilván nem vad aerobic-ra gondolok. :)

Nem alacsony a vérnyomásod véletlenül? Olyankor szokott a pulzus gyorsabb lenni.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Koszonom a gyors valaszt :)Meg nem vagyok cukorbeteg,de csak egy lepes valaszt mar el tole,megelozni probalom.A dietat orvosi javaslatra tartom februartol ,eleg sok tunetem javult ,gyogyszerbeallitas folyamatban.Ami meg maradt es eleg kellemetlen az a magas pulzus,ami miatt a torna elegge korlatozott (lenne ,ha tornaznek :).Par napja kezdtem figyelni a kaloriat is es rajottem,hogy tulsagosan keveset eszem,csak arra figyeltem ,hogy a ch meglegyen .Ezen szeretnek valtoztatni :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz nyza #10747 számú posztjára

Ez esetben a heti fogyásod maradjon 0,35 kg, ekkor 1530 kcal-t ehetsz.
Ez úgy jöjjön ki, hogy 140 g CH (560 kcal), fehérje 98 g (392 kcal), 64 g (576 kcal).
Ha keményen súlyzós edzést végzel, akkor ez módosul: fehérje 117 g (468 kcal), zsír 56 g (504 kcal). A sporttal ledolgozottnál pedig pótolni kellene mindenből (ez esetben némi szénhidrátból is).
Egyébként, ha kevésbé súlyosan vagy cukros, akkor mehet a 160 g-os CH diéta is, ha pedig nem vagy az, akkor pedig ne foglalkozz ilyenekkel!

Válasz

Tetszik (0)

nyza

160 cm,65 kg,37 eves ulomunkat vegzo no vagyok :) (bocsi az ekezetek hianya miatt)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz xhege #10739 számú posztjára

Szia!
Jelenleg durván lassítod az anyagcserédet, aminek következtében kb. 8 hét után meg fog állni a fogyásod. A heti 1 kg nagyon sok! Heti átlag fél kg szokott lenni (látom, hogy kb. annyit fogysz, de ez később jóval kevesebb lesz, ha tartod a mostani kereted). Ha 130 kg felett vagy, akkor kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.
A BMR felettit keretnél most még csak stagnálni fogsz pár napot, de ha később állsz át, akkor 1-4 kg is visszamászhat és 2-3 hét lesz, mire újra elindul a fogyásod. Emellett pedig a stagnálós időszak is ott lesz. Ha ezt megspórolod, akkor már min. 2 kg-mal leszel könnyebb, mintha most siettetnéd a dolgokat...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz nyza #10744 számú posztjára

Szia!
Írhatnál egy súlyt, egy magasságot és egy napi aktivitást is, úgy pontosabbat tudok mondani.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Sziasztok!140 g ch dietara vagyok beallitva ,ehhez probalom beallitani a feherjet es a zsirt .A BMR-em 1399,tehat a kaloriabevitelem 1500-ra allitottam,ennek alapjan a ch bevitelem az 37%(560 kcal),a feherjet 26%-ra (400 kcal) ,a zsirt 36%-ra (540 kcal)allitottam.Szerintetek igy jo,vagy valamit valtoztatnom kene ?

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Bocsánat nem akartam duplázni. Ti egyébként mit szoktatok vacsorázni? Nálam többnyire főtt tojás, vagy csirkemell, saláta, zsírszegény túró szerepel a listán. Ezt szeretném színesíteni az ötletekkel.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára

Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára

Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz xhege #10739 számú posztjára

Ez azért van, mert az anyagcseréd lelassult.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Gonoszka1 #10738 számú posztjára

Szia! Köszönöm a biztatást! Igen olvastam az említett hozzászólásokat. Igyekeztem jól beállítani a kalóriakeretemet, de azt gondolom, hogy ez nagyon egyénfüggő is. Nem eszek annyit, mint itt sokan tanácsoljátok, vagyis a BMR felett 100 kalóriával, plusz a mozgás 70%-a. Nekem az sok lenne. A napi kiértékelések sokszor azt írják, hogy ebben az ütemben 1-1,3 kg-t fogynék hetente és emellett fogyok 50-60dkg-t hetente. Szerintem ha megenném azt, mit kellene akkor max súlyt tudnék tartani.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz xhege #10736 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Elolvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Mert nagyon fontos a jól beállított keret. Sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz hega #10735 számú posztjára

Szia!
A szénhidrátokat szorítsd le 2 g/ttkg-ra és nem lesz gond (ez napi 130 gramm), plusz edd le a kereted (de előtte jól állítsd be). :)
Hajrá!

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Sziasztok!

Régebb óta olvasgatok itt, de eddig még nem szólaltam meg :)
Magamról annyit, hogy férfi vagyok 38 éves, és mindig kínlódok a súlyommal. 182 cm-hez jelenleg 102 kg társul. Tudni kell rólam, hogy mindig sportoltam, sportolok, de könnyen hízok, és szeretek enni. A mostani újabb lendület január közepén kezdődött. Ünnepek után éreztem, hogy szűkebb a nadrág derékban a kelleténél. A mérleg pedig 110 kg-t mutatott. Ennyi még sosem voltam...
Egyik ismerősömmel beszélgetve hallottam először az oldalról és megtetszett a dolog. Ez a kalóriaszámlálás azért tűnik jónak, mert nincs tiltott kaja. Én az ilyen tiltásokat nem bírom. Igyekszem egészségesebben is enni, de ha néha lecsúszik valami "bűnös" kaja a kalóriakereten belül, akkor nem kell stresszelni.
Hetente 5-ször edzek. Ebből heti három konditerem, minimum 60 perc súlyzós edzés. Heti kétszer pedig minimum egy óra foci (elég intenzíven, nem csak kocogósan). Ezek mellett van még hetente minimum 4 szer esti kutyasétáltatás. Igaz ez most szünetel, mert a mostani kutyám még pici és pár hét míg megkapja a szükséges oltásait.
A súlyom Húsvét előtt már "csak" 100 kg volt, igaz az akkori lazításnak és pihenésnek hála vissza is jött 2kg. A célom a 95 kg alá való bekúszás. Tudom, hogy a magasságomhoz képest az még mindig sok a BMI szerint, de konditeremnek hála elég jelentős izomtömeg is van rajtam. Voltam 5 éve 80 kg is, de akkor nagyon aktívan futottam. Heti háromszor 10 km-t hétközben, hétvégén meg egy 20 km felettit (néha 30 felettit is). Sajna ezt a csípőízületem nem bírta, így a futással leálltam.

Válasz

Tetszik (0)

hega

Sziasztok !
Köszi a válaszokat,a zsír biztosan nincs meg ,mivel ugye diétázom,tiltólistán vannak a felsoroltak,-na jó a hal nem-de a tojássárga,meg olajos magvak ilyesmi .Olivaolajjal készítem pl a csirkemellet,tehát az okés.Az utifűmaghéjat próbáltam már én is ,és egyetértek Bojtikával.Köszi mégegyszer a tanácsokat ,aranyosak vagytok,próbálkozom továbbra is ...
:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én az útifűmaghéjat drágállom. Próbacsomagot vettem, az nem használt jobban, mint a zabkorpa. (Ami ugye szintén a maghéj, lehetne zabszem-maghéj is a neve.)
Bofy azért kedveli az útit, mert kevesebb a kalóriája, de hisz a zabkorpát is alig mérhető mennyiségekben esszük, mert ezek a korpák természetüknél fogva könnyűek. :D
De én magamon azt tapasztaltam, hogy a zsírnak is meg kell lenni a rostok és a folyadék mellett, különben akár napokig is hiába ülésezek.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz hega #10729 számú posztjára

Szia!
Próbáld ki a Tejbezabit Bofy ZaBirodalmából.
http://zabirodalom.blogspot.hu/
Kipróbáltam, nekem bejött. Csak hét végén mertem kipróbálni, mert nem tudtam mi lesz.
A következő hétvégén kipróbálom utifűmaghéjjal...ma megvettem azt is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz hega #10731 számú posztjára

Szia!
Ha már szerintemmel kezded, akkor sanszos, hogy nincs meg. :)
45 gramm zsírnak meg kellene lenni, de 64 gramm fölé nem kellene menni. Ennek a kétharmadát érdemes telítetlen zsírokból (főleg többszörösen telítetlenből bevinni), a harmadát pedig telített zsírokból. Zsírokat elsősorban halból, olajos magvakból, olívaolajból, lenmagolajból vagy tojássárgájából érdemes pótolni.
A folyadékbeviteled min. 3,2 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

Válasz

Tetszik (0)

hega

Szia BMATI ! Jó kérdés ....64 kg vagyok ,és lehet hogy a zsír nincs meg,mivel ez a diéta igen kevés zsiradékot tartalmaz ,nos a rosttartalom szerintem megvan,és a víz... akkor akicsivel több kellene mint 3 liter ?(nem vagyok túl jó matekos.. )

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz hega #10729 számú posztjára

Szia!
Elég magas a rost- és zsírbeviteled? A rostnak 30 grammnak meg kellene lennie naponta, a zsírnak 0,7 g/ttkg-nak, a folyadékbevitelednek pedig a testsúlyod 20-adának literben.

Válasz

Tetszik (0)

hega

Sziasztok !
Nincs valami ötletetek arra ,hogyan lehetne beindítani az emésztést?GI diétát csinálok,ereményesen.Amiben ugye van gyümölcs-,zöldség-zabkorpa-,zabpehely fogyasztás,és a folyadékbevitel is megvan.Napi 2-3 liter.Tehát szerintem a rostos ,folyadékbő táplálkozás megvan.A "kisdolog" megy is rendesen, szinte félóránként ..De a "nagydolog" nagyon nehezen jön össze .

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gabriello #10724 számú posztjára

Egyáltalán nem kell ilyen napokat tartanod, nincs rá szükséged. Amire szükséged van az a tudatosság.

Válasz

Tetszik (0)

Gabriello 5

Köszi a válaszokat !

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Gabriello #10724 számú posztjára

Szia!
Nem érdemes ilyet tartani, kell egy jó keret, akkor nem leszel éhes és nem kell bűnözni. Mint ahogy feketeinci is írta, vannak nem tervezett napok, mert az embernek nem kell aszkétaként élnie ezen időszak alatt és később sem, amikor már súlyt tartasz.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gabriello #10724 számú posztjára

Szia!
Nem érdemes tervezett bűnözőnapot tartani!
Nézd meg ezt ha van időd:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A bűnöző nap nem tervezett. Az arra való, hogy az Élet adta lehetőséget lelkiismeret furdalás nélkül éld át akkor is, ha számolod a kalóriákat, hogy egy vállrántással tedd túl magad a traumán, hogy egy napon ami lehet hogy fontos volt Neked ne azzal foglalkozz hogy többet ettél mint amit magadnak megszabtál.

A szervezet tudja a dolgát, nem tudod becsapni, nem a tudat irányítja.

Válasz

Tetszik (0)

Gabriello 5

Sziasztok !
Az érdekelne, hogy szerintetek milyen időközönként érdemes bűnöző napot tartani, amikor az ember beeszik, hogy a szervezet azt gondolja , van kaja elég, nem kell visszafognia magát. Persze nem édességet, szénhidrátot ennék ilyenkor hanem fehérjét meg egy kis zsírt. Lehet kéthetente , vagy csak havonta egyszer ?
Köszi !

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A kurkumához még annyit: nincs kötelező mennyiség, én ételekbe szoktam keverni. Mondjuk a zöldségleveskémbe, ami mindig alkalomszerűen készül, sűrű, zsírtalan, általában egy tojás szolgáltatja benne a zsiradékot. :D
Lehet krumplit is főzni kurkumásan, vagy rizst is, de ki kell tapasztalni, ki miben szereti, A sárgaborsómnak kifejezetten használni szokott. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára

Inkább könnyű tornának írnám be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára

A kurkumából napi egyszer egy mokkáskanálnyit keverj citromos vízbe, vagy teába. És arra figyelj, hogy az egészet megigyad, mert nem oldódik általában teljesen fel. Tornában jön Bmati, és majd eligazit. ha pedig még vannak kérdéseid, akkor csak kérdezzél!

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Válasz Gonoszka1 #10713 számú posztjára

Köszönöm tanácsot, soha nem hallottam még ezt:) Annyi kérdésem van még, hogy ezt naponta egyszer igyam, többször? Van ennek valami "kötelező" mennyisége? A másik kérdésem, hogy a Norbi (duci)torna Aerob-nak számít? Meglepő módon azt én szerettem csinálni:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz csoki111 #10715 számú posztjára

Szia!
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát kellene behúzni, de ha megvan a napi min. 8 óra állás, akkor mehet a könnyű fizikai. Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor a napi kereted 1598 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon kellene leenni (egy kicsit többet is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban.
A folyadékbeviteled 3,3 liter legyen minimum naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
Sporthoz annyit, hogy heti min. 3x10-45 percet kellene intenzíven erősíteni. Az erősítéseket nem egymást követő napokon végezd. A köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés kellene.
Ha most kezded a sportot, akkor az elején heti 3x20-30 perc teljes testes erősítő edzéssel kezdj az első 4-8 hétben.
Itt találsz jó kis erősítő tornákat, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz gép előtt lenni edzés közben, akkor itt nézz szét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alól kellene Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés és guggolás. Az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak. Ha ezt választod, akkor A-B-A és B-A-B napjaid lesznek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás legyen, "B" napon pedig lábemelés és húzódzkodás. A gyakorlatokat az 1-2. szintről kezdd!
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csoki111 #10717 számú posztjára

Az edzésekkel elégetett kalóriák 60-70%-át szintén le kell enni pluszban! A BMR-ed alatt nem szabad enni, afelett kell egy kevéssel (kb:100-al) lenni a keretednek! És sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Koszonom beallitottam, bar igy elsore soknak tunik az 1560 kaloria, de ha igy kell akkor igy kell! Azt olvastam valahol hogy az a lenyege ennek az egesznek hogy tobb kaloriat kell elegetnem mint amennyit beviszek? Ez rengeteg edzest veszt igenybe :) nekem legalabb is! Sajnos eleg lusta vagyok

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csoki111 #10715 számú posztjára

Szia! Alacsony a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie egy kevésel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Sziasztok!
Olyan kerdessel fordulnek hozzatok hogy nagyon uj vagyok meg az oldalon es jol akarom csinalni ezt a kaloria szamlalosdit :) Az apro betus resznel azt olvastam hogy minimim 1000-1200 kaloria kozott legyen a napi keretem. En bealitottam 1100 kaloriat, jol csinaltam? 20 eves vagyok, no, 165 cm 65kg elado vagyok. Csak 5-6 kilotol szeretnek megszabadulni de ez is nagyon nehezen megy :/ Nem tudom milyen edzestervet kene csinalnom es mit kene ennem hogy ez a par kilo os lemenjen :/ Ha vaki tudna nekem valami tanacsot adni hogyan kezdjem el azt nagyon megkoszonnem! Tovabbi szep estet! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Nagymedve100 #10712 számú posztjára

A térdedre mehet kurkuma, ahogy Gonoszka1 is írta, de ha az kevés, akkor tudok ajánlani porcerősítőt is tűrhető áron.
A víz nagyon kevés és fontos a fogyásnál, hogy minél több legyen, ugyanis nagyban segíti a zsírégetést is, emellett a testednek szüksége van rá, mert az izmok kb. 70%-a víz, az agy kb. 96%-a víz, a tested víztartalma is 65-68%. Súly arányában kellene inni, ez jelenleg Nálad azt jelenti, hogy min. 5 litert kellene fogyasztani, aminek a nagyját érdemes lenne ásványvízből bevinni.
A térdednek egyébként a guggolás jót fogni tenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Nagymedve100 #10712 számú posztjára

A térdedre vegyél a közértbe kurkumát, és azt citromos vízben vagy teában keverd el, kb: egy mokkáskanálnyit. Igyad meg. A térdeid nagyon hálásak lesznek ezért is.

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Válasz bmati #10711 számú posztjára

Valóban benéztem a sorokat. A Bmr értékem 2584. Hozzá tenném, hogy az még a 136 kg-hoz írta. Így viszont kijön amit mondtál:) Akkor ennyiben jó a számítás itt az oldalon, csak a keretet ne vegyem figyelembe.Tudom a víz az fontos, de szerintem jó, ha egy litert iszom egy nap. Kedden költözöm, szerdától megírom a menetrendet:) Addig itt a pakolás, és cipekedés sportnak:)
Köszönöm szépen a segítségedet, és a tanácsokat. A térdeim külön hálásak. Nem bírják a terhelést már:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Nagymedve100 #10710 számú posztjára

0,7 kg-os fogyásnál gyorsabbat nem szoktam javasolni, hogy a bőröd tudjon visszahúzódni. Ekkor 2689 kcal lesz a kereted, amit le kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is pluszban. A folyadékbeviteled tartsd 5 liter felett, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre, akár otthon, nem egymást követő napokon kellene végezni.
Erősítő tornákat találsz itt, ha bepipáld a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szereted a videókat, akkor a mesterhatos menüpont alatt itt is találsz jó erősítéseket (Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás és lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Ha emellett döntesz, akkor A-B-A és B-A-B heteid legyenek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás, "B" napon pedig guggolás és lábemelés legyen. A sorozatok és ismétlésszámok a képek mellett.
Az erősítő edzések mellé kellene beiktatni zsírégető zónás edzéseket is (optimálisan 30-60 perc kellene, de az elején annyit, amennyi megy). Ez lehet gyors gyaloglás, biciklizés, úszás, ellipszis tréner, stb. Heti min. 1 pihenőnap ajánlott!
Egyik nap erősítés, másik nap zsírégetős aerob mehetne.

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Köszönöm a választ. Akkor adom az adatokat:

Férfiembör, 38 év, 180 cm,132.3 kg. Informatikus lévén a napi aktivitásom főleg ücsörgés a gép előtt, ritkábban felhasználókhoz való rohangálás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Nagymedve100 #10708 számú posztjára

Szia!
A BMR értéket nézd, ne a súlytartó keretedet! Továbbá a BMR-es dolognál 130 kg felett már nem úgy kell számolni. A kereted viszont biztosan kevés!
Ha leírod az adataidat: nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásod, akkor ki tudom Neked számolni, hogy mennyi az annyi. :)
A keretet pedig le kell enni, a sporttal kitolt értéket is.

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Sziasztok. Régen írtam ide...
Elkezdtem fogyni évekkel ezelőtt, sikeresen le is adtam 8 kg-ot, de aztán az életemben történt szomorú változás miatt abbahagytam a dolgokat, ellustultam, elhagytam magam.
Nos, most újrakezdtem mindent kb. 3 hete. Eddig lement 4kg. :)
Most olvasgatom a fórumot, és megleltem bmati írását (az a bizonyos 5284-es írás) egy másik topicban....Viszont van egy kis problémám, mert megkeveredtem, és nem értem.
A kalória bázis szerint 3101 az alap égetésem, és 1522 kalória a keretem. Viszont én úgy értelmezem bmati írását, hogy nekem 3200 körül (BMR+100) kéne, hogy legyen a keretem. Jól értelmezem?
Eddig tartottam a program által írt keretet. Pontosabban fölé is mentem, és napi edzésekkel (szobabicikli, torna,séta) vittem a megadott érték alá. Hozzá tenném azt is, hogy nem éhezem, viszont márt nem tudok letolni egy fél pizzát, két szelet is bőven sok:)

Tényleg elnézést az értetlenségért, de totál megkevertem magam.

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz bmati #10705 számú posztjára

köszi szépen a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz EmokeBlanka #10701 számú posztjára

Az sem mindegy, hogy hogy mér az az óra. Ha ekg pontosságú a pulzusmérés és meg kell adni a nemed, korod, magasságod és súlyod, akkor elég pontosan mér. Ha ezek közül csak az egyik, akkor már mellélő és általában nem kicsivel...
Ha könnyen hízó vagy, akkor 3 g/ttkg alatt tartsd a szénhidrátot, így a minőségi zsírokra kellene menni és természetesen maradj a BMR felett.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz pancsi0806 #10698 számú posztjára

8 km/h óra az még csak kocogás, nem futás. A lassú futás 10 km/h-tól indul...
Igen, valószínűleg edzetlen vagy.
Jobban jársz hosszabb távon, ha hanyagolod a HIIT-et és csinálsz közepes intenzitású intervallumot. Ekkor kocogj és sétálj felváltva. Ez nem lesz olyan hatékony, de jóval gyorsabban alkalmazkodik hozzá a szervezeted és nem hajtod túl magad. HIIT-ezni csak akkor szabad, ha képes vagy 30 perc alatt 5 km-t futni megállás nélkül.
Ha nincs edzésterved még, akkor próbáld ki ezt:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Koszonom szepen! Sikerult beallitanom :)

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz csoki111 #10702 számú posztjára

Szia! Az eszközök/cél beállítások menüponton belül ha lejjebb görgetsz, akkor a 3. cél beállítások bekezdésnél van egy olyan lehetőség, hogy "módszer", és ott a legördülő menüben kiválasztod a "napi keret megadásával" lehetőséget és akkor be tudod írni szabadon a napi kalória keretedet. Arról meg, hogy ennek mennyinek kell lennie minimum, itt rengeteget írtak már a fórumon. ;)

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Sziasztok! Valaki tudja hogy telefonrol hogy lehet beallitani a napi kaloria szuksegletet? Mert en csak ott talalkoztam ilyen ahol van a cel beallitasa de kidob valamit az adataim alapjan es azt nem tudom megvaltoztazni :(( es az nagyon keves....

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #10697 számú posztjára

Ez a jövőkép máris jobban hangzik, optimistább vagyok :)
Könnyen hizó vagyok. Akkor inkább a minőségi zsirra menjek rá? Vagy mi van, ha nem eszem le a keretem, megmarad abból kb. 15O-2OO kcalt? Persze ez esetben is BMR fölött lennék.
Edzésnél mindet beirom, mert órával mérem. A mai edzés pl. kb 35-45 perc has, ezt követően 35 perc intervallum (a bemelegitő 9 perc és levezető 9perccel együtt). Egyébként olyan 35O-5OO között szoktak lenni az edzéseim. Ha erősitő után van kb 4O perc zsirégetős aerob (ezt csak a has után szoktam, máskor olyan 2O-3O perc vagy semmi) akkor szokott felmenni 6OO-65Oig.

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz bmati #10694 számú posztjára

Köszi az infókat. Az a gond, hogy kocogásnál nekem nem megy le 70% alá a pulzusom, csak kb. 6,5 km/h sétával. ha 8-ason futok, akkor kerülök 75-85 közé, 12 km/h-val pedig 200 m után van a pulzusom 90-95%-on. természetesen a körök előrehaladtával egyre gyorsabban megy fel, és egyre nehezebben megy le a pulzusom. Nem tudom, hogy edzetlen vagyok-e, vagy én nem értek valamit, de ilyen 80-85 körüli pulzus nálam simán tudnék kocogni/futni 2-3 km-t megállás nélkül, viszont kocogni nem tudok 70%-os pulzus alatti tartományban.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz EmokeBlanka #10695 számú posztjára

2 év alatt 4-5. :)
Nyár végére lehet meglesz az 1, de nem kell kapkodni, mert annak sérülés lesz a vége...
Szénhidrátnál attól függ, hogy milyen alkat vagy. Mehetsz 3 g/ttkg fölé is, ha nehezen hízó alkat vagy (akkor akár 4,5-ig is fel lehet menni), de a 130 g az legyen meg belőle.
Zsírból is mehet több, ha megfelelő minőségű zsírból viszed be. Ha nagyon intenzíven tolod a súlyzós edzést, akkor fehérjéből is fel lehet menni 2,5 g/ttkg-ig, de akkor már közel bukásig kell edzeni és nagy súlyokkal!
Ha ilyen kicsi a súlyod, akkor mit tudsz csinálni, ami 600 kcal-t éget? Az edzésidőnek csak kb. a 70%-át írjuk be...

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Egyébként elméleti sikon még mindig nem értem, hogy pl. van egy 6OO kalóriát égető edzésem, ez olyannyira megdobja a keretem, hogy pl. 12O gr fehérjét, 64 gr zsirt, 195 gr szénhidrátot kellene egyek. Ugyanakkor azt mondjátok, hogy a max fehérje 2gr/ttkg, a max szénhidrát 3gr/ttkg, a zsirnál meg 1gr/ttkg. Ha az én 55 kilómmal veszük, akkor ezek a megemelkedett értékek sokkal többek mint a max. Akkor ne egyem le a keretet? Vagy ilyen esetekben mire figyeljek inkább? Jó, oké, azt is mondjátok, hogy a fehérje legyen meg olyan 1OO-11O gr, a többivel ne foglalkozzak, illetve a szénhidrátnál sem gond ha nem eszem le teljesen, viszont akkor a keretből elég sok megmarad, ezzel se foglalkozzak? Meg zsirnál sem jó, ha nagyon meghaladjuk az 1gr/ttkg, nem?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #10693 számú posztjára

Köszi!
2 év? Én a nyár végére, szeptemberre gondoltam, hogy 1et összehozok :) De türelmes leszek :)
Kb 3-4 hete éhgyomorra (előző este persze zabpehely túró) végzem a reggeli erősitő edzéseket, s birom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz pancsi0806 #10692 számú posztjára

Szia!
A tempós sétát kocogásra vagy lassú futásra cseréld, a 400 m pedig szintén felesleges, inkább sprintelj, ahogy bírod max. 1 percig (az elején 20-30 mp is elég). A kocogásnál 70% alá kellene esni a pulzusodnak (de max. 2-3 percig tartson, annyi idő alatt le kellene esni a pulzusodnak), a gyors részeknél 90% fölé is mehetsz. Ebből 6-12 kör elég bőven elég.
Gimnasztikával kezdj, utána mehet 10-15 perc lassú futás, utána intervallum a fentiek szerint, majd 5-10 perc lassú futás. Ezt így megállás nélkül.
A futógépet pedig el kell felejteni, mert jóval könnyebb, mint a szabadtéri futás! Ha mindenképpen futópadon futsz, akkor min. 3%-os emelkedőre állítsd és úgy végezd.
Még annyit a végére, hogy a lassú futás 10km/h, a kocogás 8 km/h, a sprint pedig legalább normál futás legyen (normás futás 12 km/h, a gyors futás 14 km/h-tól kezdődik, ez utóbbi lenne a jó).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz EmokeBlanka #10679 számú posztjára

Én csak ezzel a módszerrel tanultam meg húzódzkodni. Az jó lesz, mert a hátizmaidat edzi meg először. Ha megy abból 3-4x20-30, akkor lehet nyomni a bicskát, az már kicsit nehezebb lesz. Ha abból is megy majd ennyi, akkor majd mehet a fél. Ha abból megy 3-4x12-15, akkor már fog menni a sima húzódzkodás is. Ez akár 2 évbe is beletelhet. :)
Szedj annyit a zsírégetőből, amennyi a súlyod szerint kell. A plusz kapszula miatt nem lesz hatékonyabb, viszont gyorsabban fogy. :)
A kötött pályás gyakorlatokat nem szeretjük, mert általában sérülés kíséri előbb-utóbb. Plusz a stabilizáló izmok kevés vagy nulla munkát kapnak, emiatt a mindennapi életben nem sok hasznát veszed.
Has után HIIT-ezehtsz, bár a sok gyakorlatnak nincs sok értelme, 3-4 bőven elég, de azok nehezek legyenek 15-20 ismétlésnél ne bírj többet csinálni.
Reggeli edzés előtt pedig egyél, hogy bírd.

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz bmati #10657 számú posztjára

Szia bmati!
HIIT edzéssel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Azt hittem, hogy eddig jól csinálom, de valószínű, hogy valami nem jó. Eddig a következők szerint edzettem futógépen: pár perc bemelegítés után 400 m futás a max pulzus 80-90%-án, majd 400 m tempósabb séta (ez alatt a pulzusom a 400 m végére kb. 67%-ra esik vissza). És ezt a körözést csinálom kb 45 percig, majd utána pulzus 65%-án levezető séta 20 perc. Igy jön össze a 8 km kb. A kérdésem az lenne, hogy ez így jó, vagy valamit módosítsak? Én úgy tudtam, hogy a pihenő szakaszokban a max pulzus 70%-a alá kell lemenni. A három fajta intervallumozás közül melyiket javaslod? Régebben a zsírégető zónában töltöttem 60-70 percet, de ez nagyon unalmas....Válaszodat előre is köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Rakom a videót az edzősbe.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10689 számú posztjára

Te tudod mi lehet az oka ennek. Szarkarazmusomat :o)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10687 számú posztjára

Oké, köszi! Mondjuk azt én is észrevettem, hogy délután mintha könnyebb, viszont egyelőre marad a reggeli verzió. Egyébként nem annyira nyilván, akár lehetnék is. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz Bojtika #10686 számú posztjára

Tudom, hogy nem kimondottan az edzőteremre gondoltok, viszont azt is tudom, hogy nekem kellenek az ilyen formaságok/kötöttségek, itthon könnyen feladom, abbahagyom, elkényelmesedek.
S azt is tudom, hogy hülye érv, hogy nincs szék. (Ezzzel Teper szarkazmusára refletálok)
Nem ismerem, de utánanézek.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10684 számú posztjára

Leesett végre. Nem is értem mért kell neked reggel edzened? Nyilván nem éjjeliőr vagy és pék se. Délután elvileg erősebbek vagyunk. Ha felkelés után, de edzés előtt, van félórád akkor szerintem mehet a 2db bő folyadékkal, legfeljebb kvázi éhgyomros edzés lesz, nem nagy kaland, jó dolognak tartom. A másik kettő valamikor délután mehetne, sok folyadékkal (3dl víz) kaja előtt. Bár igazából nem is kellene ez neked.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

EmőkeBlanka, edzés alatt mi nem feltétlenül teremre gondolunk.
A saját lakásomban még az a kifogásom sincs a lustaságra, hogy rossz az idő, nem megyek a terembe. Vagy nincs pénzem rá.

Láttad már véletlenül valamelyiket (a DoQ csatornán ismételgetik néha) az Osmin gatyába ráz-t? A klienseivel az utcára vonul, elképesztő, hogy mi mindennel lehet edzeni.

Ma kaptam egy újabb Tiffany Rothe-videót, hasra dolgozik benne. Megnéztem, mindig tudja még fokozni, és közben csábosan mosolyog.
Mindjárt hozom a linkjét.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ó, hát ha éppen nincs szék és ez lenne az akadály, akkor nem kell húzódzkodnod.
Szerintem azért marhaság, mert ha jobban belemész, rájössz, hogy nem jók benne a progressziók, illetve ha valóban elolvasod, észreveszed, hogy ez nem egy ember „műve”, aki már eleve egy fiktív személy, hanem mintha többen írták volna. Keverednek benne a stílusok, de irányvonalnak jó, viszont ennél nem többnek.
Hasra szerintem nem szükséges 5-6 gyakorlat, annak az lenne a lényege, hogy nap mint nap 1-max 2 gyakorlat lenne, ez lehetőleg lábemelés vagy ennek valamilyen megfelelője. De ez egészen sokféle lehet. Mondjuk talajon fekve 4x15-30-akár mennyi bukásig, vagy rúdon ugyanez.
Szerintem HITT-et bármikor lehetséges csinálni, amikor ez reggel van, és délután edzel a többi cuccra, vagy ha délután akarod csinálni az erősítős edzés után mehet a HIIT, vagy amikor külön napon csak ezt csinálod. Az lenne az ökölszabály, hogy adott napon minél távolabb essen a kétfajta edzés, vagy a sorrend fontos.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10681 számú posztjára

Csak épp szék nincs az edzőteremben :)

A fegyenc miért is hülyeség?

Megy a zárt lábas is. Utóbbi időben több volt a gépes edzés, amiből most lassan visszavennék, s gondoltam a lábtolót meghagyom, csak jobb mint a keretben guggolás alapon....

Épp ezért kérdem, mert reggel 2db és az edzés előtt fél órával 2db egybe esik, tekintettel arra, h reggel edzek.

A turmix utáni teljes értékű kajának gondoltam.

Amennyiben a hasat alaposabban (pl. 5-6 gyakorlat, 4es sorozatokkal, 2O-3O ismétlések) megedzem heti 2x, és csak az van az adott napon, utána lehet HIIT-ezni, pl. futópados intervallum (eddig zsirégetős aerob volt 4O-5O perc)?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem ma erre konkrét példám is volt, hogy mily nehéz. Nem úgy a saját seggemen, de ismét tanultam belőle. Látod pl. ezért szeretem nullásra borotválni a fejemet, legalább ez nem húz :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Töpi: nem tehetek róla... Mindig eszembe jut a saját testsúlyról, de annyira benne van a lényeg, tudod, Villon: Az akasztott ember balladája. "Nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz."

Bizony ez a lüke gravitáció velem is ki tud tolni, én ellenben magamat nem, és ez elveszi kicsit a kedvem. De igazad van, megkeresem a makacsságomat, épp elgurult valahova. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10679 számú posztjára

Nem kell feldobni a rúdra, vannak egészen jó székek erre, arra kellene felkapaszkodni, csak megtartani 2-3 másodpercet, és lassan leengedni, ez lenne a negatív szakasz. Pl. Több komolyságot kérnék, mert a konyhaasztal az felejtős lenne, ennél már sokkal jobb vagy. A nagyon durva hát szerintem úgy ér valamit, hogy minden másnap rámész, ez persze igaz lenne minden másik izomcsoportra is, de éppen a hátad érdekel, akkor ezzel bánj így. A 4x5 valami sokkal jobb mint az 1x10 bármi. Több próbálkozás, több akarat, sokkal jobb. A fegyenc nem is létezik, az egy hülyeség, de alapmotiváltságnak nem rossz.
Nem tudom, hogy szeretem-e? De minek a lábtoló gép vagy mi, amikor tudsz guggolni, egészen apró változtatásokkal is, úgy, hogy ezt kiváltsad? Vállszélesen kezdted, és hétről hétre közelítetted a bokáidat, amíg egészen össze nem zártad ezeket. Onnan majd jönne az egylábas ilyen-olyan guggolás formája.
Nem lesz. Reggel kellene 2db, és edzés előtt félórával még kettőt tolni.
Nem igazán okés. Utána mikorra képzeled el ezeket? Edzés után, ahol most vagy, egyelőre semmi más, mint ahogy mondtam: egy-másfél adag fehérje turmix, ezt követően félórával teljes értékű kaja.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10677 számú posztjára

Tudom, hogy mondtad a negativ szakaszos dolgot. Egy gondom van vele, a "valahogy felmész" rész macerás kivitelezni, hacsak nem kérek meg valakit, hogy dobjon fel a rúdra :), (vagy itthon az ajtókeret, próbáltam, itt meg nem tudom jól megfogni, úgyhogy ez is esik), a fegyences verzió praktikusabb, igaz elég alacsony a konyhaasztal, de már próbálgattam.
Amennyiben megvan az edzésterv szerinti hát napom és rá 2-3 napra itthon a fegyenc féle húzódzkodás 2. szintjét gyakorolom (pl. 4x5-öt), az ér valamit? Vagy csináljak meg 1x10et és kezicsokolom, ahogy a fegyences link leirásában van? Illetve ez esetben nem csökkentem a tervemben a sorozatokat (ahogy mondtad, Bmati), hanem külön csak ezt és csak ennyit végzek egy teljesen más nap (persze az éppen aznap teritéken lévő edzésemtől függetlenül). Vagy ebben az esetben is csökkentsem a gyakorlatoknál a sorozatokat?

A lábtoló gépet sem szeretjük? Azaz az is a kötött pályás, izület-ín gyilkos eszköz?

Super fat burner: megint ez a fránya forditás a napi adagot illetően, ti napi 4et mondtatok, viszont olyat is olvastam, hogy a súlyom függvényében 3at kellene szedjek. Nem lesz "túladagolás", ha 4et szedek? Amennyiben reggel edzek, akkor értelemszerűen reggel 2 - este 2, igaz?

Edzés után a teljes kiőrlésű zablisztből készült tészta túróval, okés?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10668 számú posztjára

Az ízületek kattogása szerintem azért van, mert nemrégen kezdted, de előtte gyak semmit, viszont nagyon szépen haladsz! Látnád a jobb térdemet, vagy egy centire kiáll belőle a porc és nem zavar, vagy a bal bokámat, itt dettó, ez sem zavar a mozgásban. Az lenne a fontos, hogy szokd meg a sajáttestsúlyodat, ez lenne az alap, de komolyan.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára

Orvos nénik nagyon sok mindent képesek motyorogni. Még most is azt gondolom, hogy használd és lehetőség szerint a sajáttestsúlyodat, de azt jól. Húzódzkodni feltétlenül érdemes lenne beletanulni, csak profitálnál belőle. Erről már elég sokat írtam, bár látom felesleges volt: ha nem megy elsőre, ez sem baj, csináld a negatív szakaszokat, ami az lenne, hogy valahogy felmész és szépen lassan leengeded magad. Ebből 4x8 jó lenne, ha elég erősnek érzed magad mehet belőle a real 1x1 az tök jó lenne, és így tovább. Elsőre csak a vállszéles, felső fogásban gondolkodnék, menni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10658 számú posztjára

Semmi alapja nincs, ha fegyenc, akkor fegyenc, tökmindegy, sajáttestsúly, ebben lenne a lényeg. Ezzel nincs semmi baj, csak okosan, de ha eddig ha nem csinálta, kezdje az elején, és haladjon akár gyorsabban, az nem baj, de ha szépen maxolja ki, ennyi lenne a fontos.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #10674 számú posztjára

Az eszemmel én sem hiszek benne. De ártani nem árt, és még olcsó is, tehát néha szedegetem. :-))
Drágább ízületvédőre úgysem telik. És ami azt illeti, azokban sem hiszek jobban! Azt hiszem árnyaltabb kérdés ez annál, hogy három fő hatóanyagra lehessen redukálni.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz Bojtika #10671 számú posztjára

Én nem gondolom, hogy az emésztőrendszerbe bekerült zselatin bármit is tenne az ízületi porcoknál.
De ha hisznek benne, az már jó! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

2

Válasz bmati #10657 számú posztjára

Köszönöm a részletes leírást és a segítséget bmati! Egyszer ezeket már tudtam, aztán valahogy elfelejtettem így hogy semmit sem mozogtam. A pulzusom meg össze-vissza ugrál a kardió zónában még egy könnyű (nem terheléses) edzés alatt is, látszik mennyire leesett az állóképességem... most megint küzdhetem fel magam. Node nem baj, pár hónap és visszaszerzem az erőm... és jöhet a fegyenc is. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Bojtika, Bmati köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zselatint meg kell enni vagy inni.
Én por alakban egy teáskanálnyit dobok be, utána rögtön tea, azzal megy le.
De fel lehet kicsit oldani is, csak attól még nem lesz jobb... :D

Az az elmélete, hogy a szervezet idegen porcként azonosítja, és vadul elkezd saját porcot termelni.
Ezt meg is cáfolták. én azért kipróbáltam, és jónak tapasztaltam. Nekem már fájt is a térdem, régóta, részben a túlsúly miatt. De egy orvos porckopást is megállapított, még úgy 48-50 éves koromban. Nyilván zseni volt, mert csak ráborította a tenyerét a térdemre, picit megmozgatta jobbra-balra, és kinyilatkoztatta a diagnózist. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára

Szia!
Porc vagy ín kattogás. Ha nem fáj, akkor nincs nagy gond. Nekem pár hónap után elmúltak a saját testsúlyos edzésekkel és azóta sincs ilyen jellegű bajom, pedig nem szedtem rá semmit.
A nyújtás persze kötelező edzés után, mint ahogy előtte a jó bemelegítés is (körzések, kardió, bemelegítés az adott gyakorlattal min. 2 sorozattal kis súllyal 10-20-as ismétléssel). A súlyzós edzéseknél érdemes kerülni a kötött pályás gyakorlatokat, mert ezek szeretik az ilyesmit kiváltani és a túl hamar nagy súlyok is (az izmok bírnak alkalmazkodni, csak az inak nem, sokan emiatt fásliznak). A fekve nyomás alapgyakorlat, de szépen nyírja a "szabályos" tartás a könyököt és a rotátorköpenyt, ugyanez igaz a vállból nyomásra is kétkezes súlyzóval, főleg keretben, stb. Ez főleg akkor igaz, amikor a testedhez képest túl gyorsan akarsz haladni és emelni a súlyokat ezerrel. Fekve nyomni érdemesebb két egykezes súlyzóval, vállból nyomni szintén és máris másképpen fogod érezni magad.
Ha sok dinamikus edzést csinálsz (HIIT edzések teljes testre, aerobic, stb.), akkor érdemes visszavenni belőle.
Ha a zsírbeviteled rendben van, akkor még érdemes ízület- és porcvédőt szedni. Ezekben általában glükozamin, kondroitin és MSM van, 2-3 ezer ft-tól indulnak.
Húzódzkodáshoz annyit, hogy nézd meg itt a mesterhatos menüpont húzódzkodás almenüjét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 5. szint a normál húzódzkodás, érdemes a 2. szinttől kezdeni. Ha hátedzésed van, akkor vagy kiváltod ezzel vagy a súlyzós edzés előtt csináld meg, viszont akkor vedd úgy, hogy 1 gyakorlatot 2-3 sorozattal letudtál. Hátizmot egy héten kettőnél többször nem edzenék, de még lehet az is sok lesz. Nekem saját testsúlyos módszerrel kb. 2 évembe telt 5-öt megcsinálni 0-ról ezzel a módszerrel. Amikor terembe jártam, akkor 70 kg-mal csináltam nyak mögé lehúzást (akkor voltam 78 kg és nem tudtam húzódzkodni), most 87 kg-mal megy az 4-5 ismétlés 2-3 sorozatban és lassan (2 mp felhúzás, 1 mp tartás, 2-3 mp leengedés, 1 mp szünet). :)
Arra ügyelj, hogy ne nyújtsd ki teljesen a karod, egy kis ív maradjon benne, emellett a válladat húzd hátra vagy nyomd le (gyakorlattól függően).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz Bojtika #10668 számú posztjára

Azért még túl fiatal lennék, hogy porc problémáim legyenek, gondolom, remélem. Gond nincs a térdemmel, ezt orvos néni is megerősitette, csak én vagyok nagyon ráállva a témára, és észrevettem, hogy egyre több helyen és egyre gyakrabban kattogok. A zselatinnal mit is kezdjek, igyam/egyem meg? :) Az egyszerű étkezési zselatinra gondoltál?
Én nem gondoltam volna, hogy az 5-1o kg olyan sok lenne, pl. lábtoló gépen megy a 7o-75 kg is, ezt nem is mertem megemliteni az orvosnál, látván, hogy kiakadt a 1o kg-n.
A húzódzkodás meg csak amolyan l'art pour l'art alapon érdekel, ha egyszer szépen, szabályosan megcsinálom, akkor már felmutattam magamnak egy eredményt :) Ezért foglalkoztat. Vannak néha fixa ideáim. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz EmokeBlanka #10667 számú posztjára

Az ízületek kattogása azért van, mert a porcokkal nem stimmel valami. Azaz kopnak.
Szedj valami ízületi porc-építőt legalább egy darabig. Megpróbálhatod a zselatint is. Az serkenti a porcok újraképződését. (Vagy nem, egyes szakvélemények szerint, de nekem használt.)
És tényleg ne emelgess 5-10 kg-kat, maradj a saját testsúlyos edzésnél.
A pilates is jó, bár én nem kedvelem.
Minek akarsz húzódzkodni tudni? Kíváncsiságból kérdezem. Én ugyanis nem találok indokot, hogy elkezdjem, pedig szép hátat-vállat csinál.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz Gonoszka1 #10666 számú posztjára

Próbáltam, mármint fűszerezésre használom néha. Majd bevetem napi szinten is tea fűszerként, köszi a tippet! Igazából nekem nem fáj, csak kattog össze-vissza, és rögeszmémmé vált, utóbbi a bosszantóbb.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára

Szia! Próbáltad a kurkumát? Az egy csodaszer! Na nem a méreg drága kapszula, hanem a fűszer, amit az üzletekben vehetsz meg. Én naponta egy mokkás kanálnyit kevés citromlével elkeverek, felöntök vízzel, és megiszom. A férjemnek teába keverem. Csökkenti a gyulladást, a fájdalmat, az izületekre tényleg egy kis csoda!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok!

A kattogásaimra visszatérve, teljesen bekattantam tőlük :) (olyannyira, hogy orvosnál is voltam) Ezzel kapcsolatosan azt szeretném kérdezni, hogy ezek lehetnek attól is (a zsírt és az öregedést leszámítva), hogy pl. nem végzem jól, illetve túl nagy nehezékkel végzem a gyakorlatokat és ezáltal az izületeimet terhelem meg? Orvos néni vmi ilyesmit motyogott, mármint, hogy az izületeim miatt kattoghat a térdem, könyököm, vállam, meg fogjam vissza magam pl. pilates-re, s ne emeljek súlyos vasakat (valamiért neki az 5-10 kg is nagy súlynak minősült) + alapos bemelegítés, mondjuk utóbbiban igaza van, van hogy nem a legalaposabb, dolgozom rajta.

Amennyiben megszeretnék tanulni pl. húzódzkodni, akkor ezt hogy érdemes elkezdeni? Csak a hát edzésnapján gyakoroljam, vagy iktassam be egy héten többször a húzódzkodást?

Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze. De az én elvárásaim mások, és a testalkat is más már 50 fölött.
Nem akarok látványt, csak jó erőnlétet és kényelmes cuccokat, amik ki is néznek rajtam valahogy, :D Inkább az egészség a fontos, a jó funkciók, azaz hogy ne legyen gond a nagyobb távok megtétele, rendben legyen a vérnyomi, stb.
Fura, de talán elég jól fejleszthető az izomzatom (ez fiatalon is így volt), aránylag kis erőfeszítéssel olyan lett a vállam (rotátor, delta felső része stb.), hogy nem mindegyik rövid ujjú póló néz ki rajtam jól. Integetőháj meg nincs. :D
A hátam viszont elég vacak, a tartásom is...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Bojtika #10661 számú posztjára

Az író kitalált. Ez az ült a sitten csak a marketing fogás része. Ott azt írták, hogy drogot terített és kétszer is lecsukták miatta. A két lecsukásra kapott huszonvalahány évet.
A számolás nálam annyi, hogy a calisthenics-nek is van egy szorzószáma, nem szoktam külön gyakorlatonként felvinni. A videókat sem úgy szoktad gondolom, hogy minden gyakorlatát külön viszed fel. :)
Ha az ember izomtömeget akarsz, akkor sajnos kevés alapgyakorlat kell és azokra kell elsősorban helyezni a hangsúlyt. Ez a testépítésben mindenhol így van. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #10659 számú posztjára

Inci, tudod, hogy van ez... Ha más mondaná, nem hagynám szó nélkül! :D
Fenntartások nélkül tisztelt 22 éves Firmám szerint ne nyűglődjek már a korommal, 20 éves vagyok és kész.
2012 karácsonya körül rádöbbentem, hogy hülyeség azt a pezsgőt szilveszterkor meginni, a szülinapomon logikusabb. Akkor már szépen mentek le a kilók. Egyedül voltam, azaz nem háborgatott senki semmiért. Mindhárom gyerekem felnőtt, nincs rajtam kicsi vagy iskolás gyerek felelőssége. Ugyanakkor megvan az eddig gyűjtött tudásom és élettapasztalatom.
Rádöbbentem, hogy hiszen ez szuper. Most születek meg a második 56 évre, és ezután ettől kezdve számolok. :D Csak naptárilag 57! :D

Azóta szépen rendeződött a vérnyomásom, a mozgásképességem, és lám csak, egyetemista vagyok... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, legalább magyar szó. Azért inkább nem gondolok bele, milyen ember volt a szerzője, mielőtt megtisztult kicsit a gondolkodása a rendszer kidolgozása során. Mert nyilván nem zsebtolvajlásért ült annyi ideig, hogy ezt kidolgozhatta.

No de nekem inkább az a bajom vele, hogy ki kellene listáznom az összes gyakorlat összes fokozatát egy oldalnyi papírra.
Utána kipróbálgatni, melyikből melyik megy, honnan induljak.
Utána még kilistázni, melyik nap mit és mennyit végezzek, majd ezt a gépre felvinni, egy pillantással áttekinthető, de messzebbről is látható méretben, hogy edzés közben ne kelljen ideszaladgálnom az asztalhoz. Nekem ez sokkal macerásabb, mint egy valaki, akivel "együtt"végezhetem, és még el is vezényli, sőt a figyelmem is eltereli, ha a nehezebb részeknél vad szövegelésbe kezd, mint Tatarek, vagy legalább jajgat és nyög, mint (Fitness Blender) Dan.
Én ha csak simán elkezdek sorozatokat csinálgatni, mert éppen ahhoz van kedvem, akkor tuti nem tudom a sorrendet az ismétlésekkor, sőt el is felejtem, miket találtam ki, pedig jó kis körnek tűnt... És túl unalmas is nekem kétnaponta ugyanaz a rutin. Isten ne verjen meg érte... Vén akadékos satrafa vagyok, bár tényleg kedvelem, ha érzem az edzés hatását. No meg amikor látom is.. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Bojtika #10658 számú posztjára

Egyébként a fegyencedzés valahogy jobban megmarad az emberekben, mint a progresszív calisthenics. :)
Kiegészítésképpen pedig callanetics-et szoktak, ami durván sokat nyúl a klasszikus jógából. :)
Az a jó, hogy tényleg a kezdőktől a haladókig el lehet látni mindenkit vele, mindenki megtalálja a maga szintjét benne és onnan fokozatosan tud vele haladni. Emellett otthon is lehet végezni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #10658 számú posztjára

Bojtika! Ne mondd már hogy vén vagy!
Egyidősek vagyunk, bár én a közelmúltban csak nagyi lettem, de az kétszeres :)

1-2 hónapja kezdtem Bmati tanácsára a fegyencet.
Szerintem a legegyszerűbb ahhoz, hogy mozogjunk valami mást, mint a napi rutin.
Bár pár gyakorlat nem megy....de az 57 az 57....majd talán később...ha még vénebb leszek :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #10654 számú posztjára

Bmati, tudom én!!! Még ha nem is csinálom.
De a neve elég ijesztő. Ezért humorizáltam el, és Karenina régi tag, értette ő szerintem. :D
Valóban látványos eredményt is hoz a fegyenc-edzés.
Főleg, ahogyan a kitalálója végezhette, magányban, tehát teljes összpontosítással.
További előnye, hogy tényleg jóformán semmi nem kell hozzá.

Én ehhez már azért mégis vén vagyok szerintem, és amúgy sem török különösebben látványos izomzatra. Nekem már a max. pulzusom is (220-57) 143, ha ez alapján számolok, akkor egy zsírégető zóna nekem elméletileg 100-as pulzus, amit jóformán a sima ébrenlét alatt is teljesíteni tudok néha. :D Nemhogy edzve. :D
Kéne egyszer egy sportorvosi jellegű ellenőrzés, talán egy kardiológus magánrendelésére szedek össze anyagiakat. Nézegetek már egy idő óta egy hirdetést, az ereket is nézi Dopplerrel, amit amúgy is meg akarok csináltatni, ha a háziorvos nem bírható rá beutaló adására.

De a fiatalok csak dolgozzanak! Meg kell alapozni az idősebb kori egészséget és mozgásképességet!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Karenina #10655 számú posztjára

Amit írtam, az még nem kardió, addig nem fog felmenni a pulzusod. :)
Alacsony intenzitású intervallum: zsírégető és egészségmegőrző zóna között ugrálsz. Ez kellene most Neked! (kb. 4-8 hétig).
Közepes intenzitású intervallum: kardió és zsírégető zóna között ugrálsz.
Magas intenzitású intervallum: anaerob és kardió zóna között ugrálsz.
A max. pulzusodhoz képest a pulzusod:
-60%: egészségmegőrző zóna
60-70%: zsírégető zóna
70-80%: kardió zóna
80%+: anaerob zóna
Ha esetleg nem tudnád, hogy mennyi a max. pulzusod, akkor 220-ból vond ki az életkorodat (ez egy elég elméleti érték, de kiindulásnak és kezdőknek bőven jó).

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

2

Sétálni 1-1,5 órát minden nap szoktam a gyerekekkel, úgyhogy ez már életmódszerüen be van iktatva. :)
Az itt megadott "könnyű" "közepes" és "intenzív" pontosan mit takar? A közepes felel meg a pulzus zsírégető tartományának 120-140/perc kb?

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

2

Köszönöm a tanácsot bmati! Megfogadom!
Ez amit írsz, az intervallum kardio edzés?
A fegyenctöl még igencsak messze vagyok! De ami késik, nem múlik...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Karenina #10649 számú posztjára

Szia!
Üdv újra itt! :)
Heti 3x elég lesz az a bicikli az elején (első 4-8 hétben), közben óvatosan lehet emelni az időt. Kis intenzitású intervallumokban kezdhetsz. Ez azt jelenti, hogy zsírégető zónában tekersz pár percet, majd visszaveszel a tempóból egészségmegőrző zónába és ezt így megismétled 4-12x. Heti 1x pedig tekerj állandó zsírégető zónában. A köztes napokon meg lehet sétálgatni, amennyi jólesik. Ha már 4 hét után úgy érzed, hogy könnyű, akkor lehet fegyencet is beiktatni mellé heti 3x, mert előbb-utóbb erősítened kellesz (a kérdés csak az, hogy a tested mikor áll rá készen).
Bojtika: egyébként a fegyenc nagyon jó program és nem ijesztgetésnek teszem be. A progresszív edzéseket mutatja be, amit eddig csak súlyzós edzésnél láthattál a súlyok emelgetésével, úgyhogy jelenleg az egyik legjobb otthoni erősítés, ha hosszú távon tervezel foglalkozni a dologgal. Nem az a lényeg benne, hogy a mesterlépéseket végrehajtsd, hanem, hogy fokozatosan fejlődj a gyakorlatokon keresztül.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

2

Jó a vicc! :)

Nahát erről is lemaradtam! Ez nem semmi! :) Milyen egyetem, milyen szak?
Most aztán magasra tetted a lécet a nőtársadalom előtt... Csak győzzünk beérni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez a beszéd. :D

Vicc, beugrott:
- Mi a neve?
- Kovács Gültem.
- ???
- Amikor megszülettem, anyám azt sóhajtotta apámnak: legyengültem! Apám megsajnálta, mondta: Na nem bánom, hát legyen...)

Szóvel egyelőre Gültem lettél, de nem baj, teszel róla. :D

Azt tudod, hogy én vagyok az egyetlen dédimama (legalábbis Miskolcon), aki első éves egyetemista? Felvettek levelezőre!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

2

Aztaa!! Hát nagyon gratulálok Bojtika! :))
Köszönöm a tanácsot, megfogadom! Igen, kicsit legyengültem, és az akkori izomzatom egy része helyett zsír van most, de már nem sokáig!
A kitartás a lényeg úgyhogy mindenkinek ezt kivánok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Húúú Karenina, de kár, hogy így sikerült!

Időközben Bmati már egyre mélyebben beleásta magát az edzésekbe, néha már rá is szólok, hogy a teljesen kezdőket is a fegyenccel ijesztgeti. :D

Én a helyedben eleinte inkább csak barátkoznék újra a rendszeres mozgással, és fokozatosan átépíteném az étrendet, jó fehérjedúsra. :D

Örülök, hogy újra itt vagy! Én a nőnapon dédimama is lettem, püff neki! :D

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

2

Sziasztok Bázisolók! Újra itt vagyok! Lehet valaki még emlékszik is a nevemre... Megszületett a kislányom és sajnos a terhesség alatt mind a 20kg-t visszaszedtem, sőt, még plusz kettőt is. :(. De újult erővel és lelkesedéssel vágok bele ismét a fogyásba és az életmódváltásba! :) És bízom benne hogy Veletek megint sikerülni fog (még így is hogy pajzsmirigy-alulműködésem lett...)!
Csak annyit segítsetek kérlek, hogy a mozgást hogyan építsem fel? Már nagyon kiestem a gyakorlatból (veszélyeztetett várandósként alig mozoghattam, pedig előtte minen nap bicajoztam, tornáztam).
Szobabiciklim van, kezdjem két-háromnaponta napi 20 perc lassú tempóval és hetente növeljem az időt? Rögtön az elején már legyen a pulzusom zsírégető tartományban vagy ezt is fel kell építeni?
Előre is köszönöm a segítséget!
Hajrá mindenkinek!!!! :))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz kissjani85 #10646 számú posztjára

Testzsír mérés otthon:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Kell hozzá még egy ember, plusz egy tolómérő.
A 10645-ösben mindent leírtam, hogy mit kellene.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kissjani85 #10646 számú posztjára

Ha már engem célzol meg ezzel a kérdéssel, akkor azt mondom, nem, nem sok, és a bőrön sem sokat kellene agyalnod, mert ez a téma adott. Ezt legjobban az idő oldja meg, és így vagy úgy, de valahogy lógni fog. Az egész zsírveszteségből csak úgy tudsz még lejjebb adni, hogy egész testből, de máshogy nem igen. A kicsi úszógumi arra utal, hogy egy tízes még egészen biztosan van rajtad.
Mondj egy pontos hiteles testzsír százalékot, és léphetünk tovább, mondj egy mit sportoltam a héten-t, de ha nem addig csak találgatunk.

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára

Szia!
Nem írtad, hogy hány centi vagy, mert ugye az sem mindegy. Ha 1800 kcal-val kezdtél, akkor az kevés lehetett, mert ha 160 cm vagy, akkor is 2000-rel kellett volna kezdeni. A magasságodat nem ismerem, de ha 160 cm vagy, akkor most az 1800 kcal elég, ha 170 cm, akkor mehet az 1900 kcal is. Az edzéssel töltött időt pedig le kell enni! Persze csak az eltöltött idő kb. 70%-át kell beírni. Az elején amúgy is sok víz megy le, de Te biztosan dobtál le párr kg izmot is, ugyanis heti 1 kg felett biztosan jelentős mennyiségű izomtól is megszabadulsz... A heti fogyást egyébként úgy állítgasd, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val.
Nincs baj véletlenül a cukroddal?
Az felelős általában az ilyesmikért. A kevés szénhidrát szintén ludas lehet, 130 grammot minimum be kellene vinni naponta és limitálni kell a gyors felszívódásúakat.
Teljesítménytúrára a javaslatom a következő: előtte 2-3 nappal kezdj el durván szénhidrátosan enni, hogy addigra töltődj fel (gyors és lassú felszívódású vegyesen), a testsúlyod min. 4-szeresét grammban, mellette pedig a megfelelő zsírmennyiséget tartsd (tehát ne csökkentsd emiatt), fehérjénél ugyanez. Erre azért van szükség, hogy telítsd az izomraktáraidat. Ekkor kicsit meg fog majd ugrani a súlyod, de ne aggódj! A teljesítménytúrás napon pedig indulás előtt mindenképpen 2 órával egyél normális mennyiségű nem zsíros kaját, indulás előtt 1 órával L-karnitint (min. 500 mg-ot), aztán pedig 2-3 óránként mehet 500-1000 mg. Kaják közül vészhelyzetre legyen banán, esetleg szőlőcukor. Amúgy pedig olajos magvak, lassú felszívódású szénhidrátok, illetve fehérjepor vagy némi hús (az előbbit ez esetben jobbnak tartanám, abból 3 adag elég). Folyadékbevitel legyen folyamatos, lehetőleg ásványi anyagtartalmú, min. 5 litert érdemes aznap elfogyasztani.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára

Szia! Nem lehet, hogy nagyon alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van kb:100-al? És mennyi a folyadék mennyiség amit naponta megiszol? Mert a folyadék hiány is okozhat ilyen tüneteket, és persze amit Bojtika is írt a vitamin hiány. Szedsz vitamint? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10635 számú posztjára

Azt is elolvastam, de ha az első nap felfázik 12 órán belül nem tud tovább menni.

Igen, felakarta tölteni, de az tészta volt, a zabpehely az meg zabpehely. Totál más felszívódás, totál más az eredmény. Szerk.: és azért ne felejtsük el, hogy ott egy látványsprortról volt szó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A gépem lassúsága miatt elvész néha, amit mondok. Azaz ott van a 10635-ben.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Jó, ok, akkor elvileg a mérlegelési probléma kizárva. ST22Lacikával egyelőre nem kellene kezdeni, ezzel ne is foglalkozzál. Testzsír százalékot talán egyes patikákban lehet, sőt lehetséges, hogy sokkal jobban inkább konditermekben lenne érdemes mérni. Arra szokj rá, ha kinézted magadnak a célgépet (ahol minden héten egyszer mérsz), ugyanott méreckedj mindig, hátha konzekvensen mindig úgy csinálja.
Az tök jó, ha grammra méred, szerintem ezt jól csinálod. De ha pár hónapig méred, és fejben lesz az egész, amikor pár hetet ki is hagyhatsz a mérésből, fejből és majd kézből nyomod.
A napi 50 kilcsi, bár terepe válogatja, az már nem rossz. Részemről maradnék a hosszú felszívódású szénhidrát mellett, ez hosszútávon legjobban hasznosul, vitaminok, olaj, és a megfelelő (akár nagyon komoly) ágybeli éjjelre.

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kissjani, én inkább vas- ás vitaminhiányra tippelek.
Próbáld ki, ártani nem fog.

Létezik a szénhidrátfeltöltés, versenyek előtt használják sportolók még manapság is. Hozok egy linket. (Egyébként is jó oldal ez a sportorvos.)

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20150215/szenhidratfeltoltes_hagyomanyosan/

Valamikor úgy 80-ban egy edző ezzel a módszerrel akarta feldobni a magyar fociválogatottat egy fontos meccs előtt. Csak éppen azt nem tudta jól, hogy nem "tésztát kell enni meccs előtt", a srácoknak pedig ez jött le. Rendesen csigamászásba is torkollott a mozgásuk a meccsen... :D

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára

Szia! Hűha! Akkor hozod a formádat, panaszra semmi okod. Nem volt karácsony körül mérlegcsere vagy valami eszköz, ami addig volt, de utána azt lecserélve egy másik lett…? Azért ez így hirtelen brutál soknak tűnik. Amikor odaálltál a tükör elé, mit láttál? Nagy pocak, keskeny vállak vagy azt, hogy na, itt a vége a zabálásnak, most kell abbahagyni, még talán időben vagyok? És ha most odaállsz?
Már mindegy lenne, ha tudod tartani ha nem tudod tartani, most valahol mérj egy pontos test zsírszázalékot, és utána tudni fogjuk merre az arra.
Szerintem sokat ne vacakolj a kérdéssel, most állíts be új célt, ez persze lehet súlytartó is vagy akár hízásos is, és e szerint nyomjad. Itt csak valami matek probléma lehetséges, valahol valamit benéztél az adatokkal kapcsolatban.
Azt gondolom, ha ilyen jellegű túrára indulnék, egészen biztosan zabpelyhes és fehérjében gazdag dolgokat fogyasztanék, előtte és közben is, illetve D és C-vitamin, ezek lehetnek akár egészen nagy dózisok is. D mondjuk mehet 10000, C mehet 4-5000-ig. Mekkora lesz a túra? Mert ennek függvényében zsírt is, ez főleg halolaj lenne, akár nagy mennyiségben is mehetne, ebből 5-7000-et simán lepusztítanék. És a fokozott folyadékbevitelre, ez lenne víz, arra nagyon figyelj oda.

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Sziasztok!
A segítségeteket / véleményeteket szeretném kérni!
Dec 24-ikén kezdtem el használni az oldalt ami kicsit meg is kavarta az ünnepek alatti családi békét :-) Szóval 89kg-ről indultam és heti 0.5 kg fogyás beállításával 1800 körüli kcal-t számolt ki az oldal amit azóta is szigorúan betartok. Heti 3-4 alkalommal járok úszni amit mindég beírok és a többlet kalóriát általában meg is eszem ha nem is mindet. Viszont a súlyom a heti 0.5 helyett sokkal nagyobb iramban kezdett el csökkenni mert már most 74 kg-nál vagyok a tervezett 82 helyett. Ezzel még nem is lenne gond, de az utóbbi időben volt 2 alkalom, hogy megszédültem és éreztem, hogy kaja kell de valami ütős. Meg is ettem 1-1 csokit ami úgy ahogy helyrebillentett. Ez még bele is férne, de mivel itt a tavasz és idén is mennék teljesítménytúrákra ( 30-70 km ) félek attól, hogy ott is lekap valami hasonló és nem bírom majd a tempót. Hogyan tudnám a testem szénhidrát raktárait feltölteni a túrák előtt úgy hogy azt akkor használjam fel amikor igazán kellenének? Előfordulhat olyan, hogy a megszédülések is azért voltak mert már nincs annyi zsír a testemben és ha hirtelen kell a szervezetem nem tud mihez nyúlni? Illetve a kondim jó és bírom a terhelést, tudom-e ezt a szintet tartani és nem fog-e a súlyvesztés az izmok rovására menni?

Segítségetek / véleményetek előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz csoki111 #10626 számú posztjára

Szia!
Valamit elírtál a beállításoknál. Heti fogyást adj meg úgy, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val nagyobb legyen, mint a BMR-ed értéked. Ha kicsi a túlsúlyod, akkor akár heti 0,3 kg is lehet, heti 0,7 kg-ostól gyorsabb fogyást pedig nem ajánlunk nagyobb túlsúly esetén sem, mert a bőröd nem fogja bírni az összehúzódást.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz rland #10628 számú posztjára

Szia!
A heti 1 kg-os fogyást felejtsd el!
Valamit egyébként nagyon rosszul számoltál, mert heti 0,65 kg-os fogyás kell Neked, ekkor a sport nélküli napokon 2359 kcal-t ehetsz (a BMR-ed egyébként 2236 kcal), a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt még pluszban le kellene enni. A folyadékbeviteled tartsd 5 liter felett naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből fedezni.
Mozogni kellene, ami azt jelenti, hogy heti 3x 10-45 perc erősítés teljes testre nem ártana, emellett pedig heti 1-3x 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés is (ha nem megy még annyi, akkor annyi, amennyi megy).

Válasz

Tetszik (0)

rland

Sziasztok!Fontos kérdésem lenne! 38 éves férfi vagyok,113 Kg 176 cm ,ülő munkát végzek itthon!
1 hete kezdtem itt nálatok, le is ment 1,5 kg (114,5 indultam).Ez szuper,és olvastam is(csevegés topik 5543) hogy ne menjek a BMR érték alá,ezt értem is(bár most a héten alatta voltam) de ha azt betartom akkor heti 0,3 kg fogyást ír a gép! Nem kevés ez 113 kg embernél??Heti 1 kg jó lenne..írjatok kérlek..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csoki111 #10626 számú posztjára

Szia! A célbeállításnál tudod módosítani. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról van szó. A keretedet a BMR-ed fölé kellene egy kevéssel állítani, mert így nagyon kevés lesz a kereted!

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Sziasztok! Tudnatok nekem segiteni? 212 kaloriat ajanlott a kaloriabazis :) telefonrol hol tudom ezt tobbre allitani? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De ha az összetétele jobb, mint az íze, akkor akár kanállal is lehet keverni, aztán csomóstul fel kell hajtani sutty.

Nem tudom, ha előre lehet keverni pár napra, akkor lehet konyhagéppel készre keverni, és a hűtőben tárolni. Szerintem pár napot tuti kibír, bár lehet, hogy álláskor sűrűsödik is, nem tudom.
Vagy kiméregetve előre keverni, és már eleve x grammos adagokban a hűtőbe tenni.
Én próbálok húst enni, az se mindig sikerül. Most éppen vitaminom sincs, és érzem a hiányát.

Rájöttem, hogy vasat is kell pótolnom, és létezik jó áron 100 db-os tabletta (VitaKing Iron), azt fogok venni, mert a fiam is gyakran szédeleg. Majd ketten szedjük a vitaminnal együtt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Férfiak... :D

Egy pohárba vagy bögrébe kevés vizet öntünk, abba öntjük a por adagját. (Így nem marad letapadt por a pohár alján.)
Felengedjük vízzel, de ne lötyögjön ki! ...és egy villával elverjük, mintha tojást vernénk fel. Akinek van kis kapuccsínós habverője, használja bátran... :D
Utána még lehet hígítani.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára

Egyértelműen vízzel érdemes keverni, azért, mert: ha nem bírod a tejet, éppen ezért, a tejben egy csomó olyan dolog van, amit egyébként Neked kivontak a porodból nagyon bonyolult eljárással, és nem kell, és így csak visszakotyvasztod bele. De így ezért kár pénzt kiadni, akkor igyál tejet, (ami egyébként semmire sem jó).
Szóval vízzel, de feltétlenül próbálj ki több gyártót is, az egyik majd biztosan bejön.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára

Szia!
Fehérjét mindig vízbe keverd, mert a tej rontja a felszívódását (emellett lassítja is a gyors fehérjék felszívódási idejét). Van shaker fehérje elkeverésére, egyébként ha az még nincs, akkor egy fél literes palackot félig felengedsz vízzel, beleteszed a fehérjeport (általában 30 gramm szokott lenni egy adag) és abban rázod 1-2 percig, amíg teljesen el nem keveredik.

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Válasz Gonoszka1 #10620 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára

Általában vízben szokták, de ha nem birod a vízben oldott ízét, akkor kevert sovány tejbe. Én zöld turmixba keverem.

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni, hogy a fehérjémet mibe, és hogyan keverjem el úgy hogy ne legyen poros állagú? Tejbe mehet?? Köszönöm szépen! :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Brita1983 #10617 számú posztjára

Igen, az elpárolgás mindig víz.

Válasz

Tetszik (0)

Brita1983

Köszi! Akkor ha levest készítek több adagot, akkor is csak a víz párolog el? Egy sajtkrémlevesnél pl a sajt minden egyéb tartalma a vízen kívül megmarad.stb. Szóval, semmi mást nem veszítenek az ételek amikor a tömegük csökken csak a vizet? Jól értem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Brita1983 #10615 számú posztjára

Szia! Minden élelmiszernek van víztatalma. Így amikor a kenyeret megpirítod, a sajtot grillezed, akkor víz párolog el belőle. Így a tápanyagtartalom koncentráltabb lesz, és így a kalóriája is emelkedik. Ha tehát 25 gramm sajtot olvasztasz egy 20 grammos toast kenyérre, akkor nem kell vacakolni az elpárolgással, mert gondolom, ezt egyedül eszed meg. Viszont ha több adagot készítesz valamiből, akkor érdekes az elpárolgás, mert az emeli a kalóriáját az ételnek. Tehát a lényeg, hogy a Te esetedben a nyers élelmiszert kell felvinned (hiszen azt etted meg, csak olvasztva), így a 25 gramm sajtot, és a 20 gramm kenyeret.

Válasz

Tetszik (0)

Brita1983

Sziasztok! Egy kérdés:
Brita1983
Az elpárolgás mindig csak víz? Én azt hittem ha pl 25g sajtot olvasztok egy 20g-os toastra az nem 45g lesz hanem mondjuk 42g a végén. Ez most akkor 3g elpárolgás vagy a végén pl 18.5g toastot és 23.5g sajtot eszek meg. Nem? Vagy nem jól számoltam?

válasz Törlés szerkesztés

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz EmokeBlanka #10611 számú posztjára

Ez az ugrálsz innen-oda nem fog jót tenni, mert szintén hátráltatod a fogyást.
Ha jelenleg megy, amit most beállítottál, akkor ne állítgasd, csak ha már úgy érzed, hogy nem nagyon megy lejjebb (annak pedig még nagyon messze kellene lennie).
Bofy-nak más a genetikája, nagyobb súllyal is indult, mint Te, így nála teljesen másképpen működik ez a dolog. Plusz ő úgy pörgeti az anyagcseréjét meg annyi kiegészítőt szed, hogy elég sok pluszt jelent, mellette pedig más volumenű az edzésterve is.
Egyébként az övé is járható út, de ott 8-12 hetente variálni kell a diétát. Életmódváltásra jobb, amit már beállítottál, mert nem kell számolgatni a heteket, hogy hol tartasz.

Válasz

Tetszik (0)

Cikorka

Sziasztok! Köszönöm a sok jó tippet, jól eltűntem az elmúlt 2 hétben. Szereztem útifűmaghéjat és fontolóra veszem a zabpelyhet is. Kellemes Húsvétolást Nektek!

Válasz

Tetszik (0)

Cikorka

Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára

Szia lábfájós. Jó lehet a Lioton gél is. Ezt visszereseknek javasolják, gyulladáscsökkentő. A legkisebb kiszerelést kérd a patikában, megér egy próbát.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Azt gondoltam, (idősporlás és "zabos lányunk" :) kötött étrendjéből és csak makrózásából ihletődve), hogy belövök egy keretet és azt leeszem függetlenül, hogy edzem-e vagy sem, vagy hogy hány kalóriát égettem adott edzéssel. Ezzel kapcsolatosan azt kérdezném, hogy pl. egy 1500-1600 kcal értékű étrend (egyébként hosszabb távon ugye nem gáz, ha ugyanazt kajálnám, mondjuk olyan jellegű változásokkal, hogy nem rizs, hanem bulgur, v nem brokkoli, hanem karfiol?), amiből 100-110 gr fehérje, 160-180 gr szénhidrát, 48-53 gr zsír, okés? A BMR-em 1351 kcal, szerintem a súlytartóm olyan 1600 körül lehet. Ez így és ilyen formában járható út?

Válasz

Tetszik (0)

pokmaki

Válasz feketeinci #10608 számú posztjára

köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz pokmaki #10607 számú posztjára

Feketeincinek igaza van. Az eszközökben a grafikonnál, és az étkezési naplóban tudod beállítani, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz pokmaki #10607 számú posztjára

Ha jól emlékszem, a grafikonnál kell beállítani.
Nem vesznek el az adatok, ha a kezdő dátumot visszaírod az előzőre...biztos emlékszel még mikor kezdted :)

Válasz

Tetszik (0)

pokmaki

hogy tudom azt a súlyt beállítani amiről kezdtem? mert idő közben beírtam a jelenlegi testsúlyt, és azt vette kezdeti testsúlynak...így ha beírom az aktuális súlyomat, nem a pontos fogyást írja ki...valaki?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én jó adag zabkásával kezdem a napot. Utána már nem nagyon nézem a rostokat. Néha szúrópróba-szerűen csak.
Zabkorpát is használok, bár azt ritkábban tudok venni, legalábbis jó áron ritkán. Igaz, kevesebb is kell belőle, mint a pehelyból, és az még most is 199 Ft a Lidliben.

Zöldségfélét külön ritkán veszek, nekem jobban megéri valamelyik fagyasztott zöldségkeverék. Mostanában azokban is elég sok a brokkoli, a mai "leveskében" is jó adag volt belőle. Egy ilyen "leveskében" elég sok minden van, és jó sűrű. A köles mint levesbetét együtt fő a zöldségekkel, és zabkorpával habarom. Tojást is ütök bele a végén.
Igaz, én már nem számolgatok. Húsfélét általában a fiammal közös vacsora során eszem.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Brokkoli megy annyi nálam is naponta! :D Mostanában olcsó szerencsére a boltokban. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Zabkorpa, rengeteg brokkoli, barna rizs, és néha néha utifmaghéj. Brokkoli pl nekem lecsúszik egy nap 450 g :)

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Basszus akkor kb. képtelenség kihozni a napi 30-40 gramm rostot. Nektek hogy jön össze? Vagy nem is figyeltek rá?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz szasszi #10601 számú posztjára

Attól függ, hogy mikori a kutatás, amit alapul vettek. Ugyanis elég szépen csökken a gyümölcsök és zöldségek vitamin, ásványi anyag és rosttartalma az évek során. Én a kevesebbel számolnék.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Köszi!
De az hogy lehet, hogy itt pl a brokkolira 0,8 gramm rostot ír, legtöbb helyen 2-3 grammot? De ahogy elnézem minden zöldségre sokkal kevesebbet ír mint más helyek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz szasszi #10599 számú posztjára

Szia!
A zöldségek elhanyagolható mennyiségű rostot tartalmaznak (egy-kettőtől eltekintve). Egyes zöldségek rostjai megmaradnak, más zöldségeknek pedig csökken a rosttartalmuk főzés során.
Én nem foglalkoznék ilyennel külön.
Ha nagyon érdekel, akkor itt találsz zöldségekről rosttáblázatot:
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/tapanyag_tablazat?type=2&csoport=13

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy a húslevesben (a zöldségek b 3/4 órát főttek) a zöldségek rostjai megmaradnak, vagy szétfőnek? Szeretném kiszámolni, hogy nagyjából hány gramm rostot fogyasztok egy nap. Nektek van esetleg egy jó táblázatotok hozzá? :) (nutritiondata.self.com-ról szoktam kikeresgetni)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gyalogkakukk lévén, az autós gyerekülésekre nem gondoltam, de abba persze hogy van értelme belekötni a gyereket.
De ha belegondolok, nem hallottam olyan balesetekről régen sem, ami úgy történt, hogy a gyerek kidobta magát a kocsiból. Akkor is volt belekötés, és nem csak a gyerek derekánál. De a kocsi tágas volt, habár a plédet magadnak kellett belerakni, nem fogta mozdulatlanná a babát. Figyelni azért nyilván kellett rá, de szerintem minden mozgási szakaszban jól érezte magát, mert kedve szerint mozoghatott, még ha az ülve hajolgatást vagy felállást nem is honoráltuk. :D
Az a babakocsi, amit egy ismerős anyukánál láttam, és irtó büszke is volt rá, az egy olyan kagylóülés volt, amibe a gyereket jóformán bele kellett passzítani, ráadásul fogta a nemtomhánypontos öv, és amikor a gyerek bömbölőre fogta, én bizony egy univerzális gombot sem találtam, hogy kivehessem, az anyja távolabb volt...

A kaját illetően nem csülökpörire gondoltam, a burok meg a csülök közt is elég széles a skála... :D De nem néztük a naptárt, ha enni akartunk adni a babának.
A lányom 76 decemberében született. Koraszülöttként ráadásul, csak 77 február elején vihettem haza. Azért írom az időpontot, mert a védőnő és gyerekorvos javaslatait megszegtem ugyan, de inkább gyengítve az előírásaikat. Később kezdtem el a krumplit adni például, de a tejféleségekkel nem volt pardon, mert (szoptatni eleve nem tudtam) a hírhedt Oriza Rizsnyákkal kellett volna etetnem a tápszerről a tehéntejre való áttérés során. (Azzal kellett hígítani vagy mi, már nem tudom pontosan. Na azt gyakorlatilag kihagytam. De igen, a bábfilm Oriza Triznyák figurája innen kapta a nevét...gyakorlatilag talán rizskeményítő lehetett, erősen emlékeztetett a keményítő-csirizre.) Tehát ahogy lehetett, vízzel hígított tehéntejet kapott, és hogy mégis legyen benne valami, inkább minél hamarabb kapta a híg, cumisüveges tejbegrízt. Nem volt más. Külföldről tápszert beszerezni nem volt lehetőségünk.

Utána már sorra adtuk a gyümölcsöt, a gyümölcsös kekszet, mittudomén, de egy évesen már a szolidabb kajából szedtem neki, villával törtem benne a darabosat. Főzelékeket, vagy akár a levesben főtt zöldségeket. Az akkori babakonzervek elég rémesek voltak, fém dobozkában, és talán kétféle volt kapható. Még a védőnő sem helyeselte. Inkább főztem mini adagokat főzelékből, rántás nélkül persze.

Az a kis koraszülöttem soha nem volt ételallergiás, semmi baja nincs sem epéjének, sem a gyomrának. Akkor egyszerűen minden gyerek így nőtt fel, és ha felnőttként elcseszte a saját étkezését, annak nincs köze a mai dietetikai tudományhoz.
Szép erős felnőtt nő lett a lányom is. A zabot és társait már kamaszként megismerte mellettem, az is igaz... :D
De én nem kötöttem magamra, talán mert akkor se voltam nagyobb, mint most, és nekem nehéz lett volna 4-5 kilósan is hosszasabban! Ő sem cipelte a sajátjait. Viszont elég jó áron hozzájutott egy 3 kerekű kocsihoz, amilyennel futni szoktak, eredetileg arra találták ki. Az jó volt, amikor fent laktak a hegyen, az úttalan utakon jól lehetett tolni. Levegőzésnek is bőven elég volt, mire azzal hazajutottak.
Ő együtt aludt/alszik a pici babakorú gyerekével, de remekül tud szoptatni, amit én soha nem tehettem. Én nem aludtam együtt velük, mert féltem, hogy agyonnyomom, vagy egy nagyobb fordulásom után kipenderül az a baba az ágyamból. Nem alakult ki bennem az igény az állandó fizikai együttlétre.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Úgyúgy! Egy jó minőség kendő szellőzik, és nem pállasz be alá. Tök praktikus.
A gyerekülés pedig legyen csak jól funkcionáló, és lehessen azt a gyereket rögzteni, mert sok a barom az utakon. A jó minőségű babakocsiban van normális rögzítés, ami egy gombnyomással kikapcsolható, mégsem kell attól félni, hogy a gyerek kidobja magát beőle, mert olyan kedve van.
Az meg, hogy mit mikor adjunk nekik...azért biztos van benne valami. Mármint hosszú távon. Lehet, hogy akkor épp a fosoáson kvül nem sok baja lesz a 3 hónapos gyereknek a csülökpöritől, de később majd nézünk, hogy vajon miért van már ilyen fiatalon epebaja az embernek. A fokozatosság viszont még senkinek nem ártott. Nema burokban tartást támogatom..nyilván :D. A burokban tartottak még a friss levegőre is alergiásak :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Pedig ha ismernél ilyen anyukát (apukát, sőt, én is hordoztam már az unokámat:-)), tudnád, hogy a világ legkényelmesebb dolga! Mindkettejüknek. Amikor már nem bírja, akkor meg már nem kell. Sőt, senkinek sem "kell", csak aki fogékony erre. Egyre többen teszik,
Van különbség a hasraesés, és a gyerekülés meg biztonsági övek nélküli autóbaleset között.
A rolleren nincs biztonsági felszerelés. Legagyobb unokám esett is egy hatalmasat a napokban, túlélte, és már kiheverte.:-)
Én nem látok olyan nagy túlbiztosítást semmiben.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sinnesro, igazad van, és igazából magam sem értem egészen az okot, de kiborít a gyerekét cipelő anyuka látványa. Tényleg nem értem, miért akadok ki ezen ennyire. De láttam fiatal anyát, meleg és vastag kabátban, ahogy magára kötözi a szintén jól bebugyolált nagyocska babáját, aki egyébként már járni is tudott, de adott esetben álmos volt, és tömeg közé mentünk, kiállításra. A gyerek a fejét is alig tudta elfordítani, keze-lába a vastag holmiban alig mozoghatott, az anyja meg láthatóan nehezen is mozgott vele. Nem értettem az okot, de láttam az elszántságot, bár mindkettejüket sajnáltam a kényelmetlenség miatt.

Hevesen ellenzem a sok túlbiztosítást (biztonsági párnázás, csatok, övek, stb.) is, ellenzem az egyes élelmiszercsoportok hisztérikus kerülését is x, y z hónapos/éves korig. Ugyanakkor egyre több az emésztési problémás gyerek, százalékos arányban.

Én az ellenzés hevességével esem át a ló túloldalára. Mások meg mással. :D

De gyereknek még attól nem lett baja, ha hasraesett. Majd felkel.
Mármint a régmúltban így volt, amikor én is neveltem a saját gyerekeimet.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz Bojtika #10587 számú posztjára

Teljesen félreértelmezed az egészet, nem baj, nem mindenki tudja vagy akarja követni és megérteni az új dolgokat. Nem megyek bele mélyebben, ha nem akarod megérteni, akkor nem is fogod, bár nem tudom, miért kell ilyen vehemenciával támadni valamit, amiről nem sok fogalmad van.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 520

Válasz nemaal #10582 számú posztjára

Szia!
Nem kell rákészülni ezekre. Ez olyan, mint egyfajta csaló nap. Nagyon lassítani fogja a fogyásodat erre az időre (ha rendszeresíted, mondjuk hétvégi bulikkal, akkor elég durván fogja). Továbbá ne edz többet, mert többet fogsz ártani. Az alkohol ugyanis bontja az izmokat, amik edzés során amúgy is sérülnek, ha pedig többet edzel, akkor jobban, az alkohollal pedig még meg is fejelnéd.
Én személy szerint nagyon ritkán fogyasztok alkoholt és akkor is keveset (ez évi 1-3 alkalmat jelent, ami 2-4 dl borban/pezsgőben ki is merül vagy rövid, max. 2 felesben). A legjobb az, ha van önuralmad. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz nemaal #10582 számú posztjára

Szia! A kalóriával spórolás nem okos dolog, mert attól gyenge leszel, és az anyagcserédnek sem teszel jót. Ha inni akarsz, akkor azt kilengős napnak tekintsd, és kész. Esetleg próbáld magadat egy kicsit visszafogni, és csak a felét igyad annak amit szoktál. Így is érezheted magadat jól, és a társaságból sem "lógsz" ki. És másnaposan ne edzzél, hanem sok folyadékot igyál, és pihend ki az előző napot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bűntudat??? Azt tartogassuk súlyosabb dolgokra, mint evés vagy ivás.

Pláne ha "sajnos" muszáj inni. (Ha sajnálod, minek mégy oda? Ha jól érzed magad, akkor minek sajnálod? Érezd jól magad!) :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bofy, ez biztosan generációs különbség IS.
Amikor a legkisebbem volt baba, akkor a nagyobb helyeken már volt bevásárlókocsi, de kosár is. Namármost ráadásul hegyen laktunk, azaz még haza is kellett cipekedni, nem vásároltam egyszerre sokat. A nehezebbet vagy a férjem hozta külön haza, vagy (a fiam apró korában) a nagytesó, suliból hazafelé jövet.
Ülős kocsi elejére oda lehet biggyeszteni a kosarat.
A hamuzás tényleg megesett, még a kutyára is esett parázs is néha. Jobb volt nagyobb ívben kerülni. A kis forgalmú utcákon mifelénk lehetett. A város sűrűjébe lehetőleg nem is mentem gyerekkel.

A már járó- de még nem döntésképes gyerekre Németországban már 68-ban simán rátették a "babapórázt", az eleje olyan volt, mint egy kantáros nadrág eleje (H alakot kell elképzelni, a gyerek mellén elöl dupla keresztpánt), és U alakú kantárt fogott a szülő, a végei a gyerek kis kantárjának a két oldalára volt erősítve. El lehetett húzni valahonnan, nem tudott leszaladni az úttestre sem, és ha elesni készült, néha sikerült időben felrántani. (Nem mindig, de esni is meg kellett tanulni.) A szaladgálósabbik húgomnak is volt ilyen. Semleges színű volt, a gyereken jól látható részeken hímzett díszítéssel. Jó ötletnek tartották a németek, itt meg pár éve komoly felzúdulást keltett. Pedig sokszor van, ha több gyerekkel van az ember, hogy egyszerűen nincs elég keze! És elvész a gyerek a tömegben, lelép a járdáról, hasonlók.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bofy #10584 számú posztjára

Én, ha előre tudom, hogy inni fogok, igyekszem fehérjét és zsírt enni előtte.
És sörözök vagy ami van!

Jagert nem szoktam inni, az édes is meg gyenge is. :D (A törköly meg a szatmári szilva meg a kóser szilva... azt szeretem! Ezek hiányában jó HP, alias házipálinka.)
A szárazat szeretem a jó borban. Ittam már papírszáraz vörösbort, na az már hűűűha... :D
A rossz bort nem száraznak hívják, inkább savanyúnak, és a második pohár után már nem annyira ínyenc az ember... :D
Becsípni néha lehet, sőt muszáj is, lásd négy napos gólyatábor... :D Másnaposan edzeni nem muszáj mondjuk, de szépen vissza lehet állni, egy-egy alkalom nem hátráltat semmit.
Én sem számolok, csak ritkán egy-egy nap, ha valami nem stimmel. De változatlanul szeretem, ha kis izomlázikóm van, de legalább húzódik itt meg ott!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem baj az, ha az emberek nem értenek egyet mindenben...de pl mikor mentünk a vásárba, és a sok bocsánat barom ember ment mint az ökör, és hamuzott mindenfelé, én bizony nyugodtabb voltam, hogy a gyerek az elejemre van kötve, mert aki nekem jött,azt könyökkel oldalbanyomorítottam, de legalább senki nem hamuzott a babakocsiba. Boltban is praktikusabb...én nem tudok egyszerre babakocsit és bevásárlókocsit toligálni. De mondom, enyém fiú ahogy megtanult járni, nem lehetett leragasztani sehová :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet, hogy vannak atléta anyák, akiknek semmi kötődés nem elég, de nekem még alkalmanként a karomon is nehéz tudott lenni a gyerek.
Volt vászon babahurcolónk, amíg nem tudott ülni, de már alig vártam, hogy kocsiba lehessen ültetni. (Fekvős kocsi nem volt, az nagy lett volna, ha buszra akartam szállni. Nem tudom, most van-e. Azért elég sokan élünk autó nélkül, sőt élvezzük is, de ez másik történet.)

Nem értem, miért ne lehetne el kiválóan a kocsiban az a baba, mozogni is jobban tud, ha nem nyócvanhárom pontossal kötjük bele a kagylóülésbe. És még látjuk is.
Nekem szerencsém volt, elég nagy volt a konyha, befért a járóka, amikor már jobban mozgott a picurka. (Mindhárom ugyanabban a lakásban volt kicsike.)
Hogy élek-ölök bármelyikért, az nem azon múlott, hogy rám van-e kötve. :D

Ami még nagyon böki a szemem, a mai agyonbiztonsági felszerelés. Ki se tudnám kapni a babát a kocsijából, ha bármi baj van, mert nem tudom, hogy nyílik az a csat. És külön textilt találnak ki a háttámlára, hogy ne izzadjon bele (hisz moccanni se tud), megáll az ész.

Persze így is a nagyon intelligens zselé-lények felé tartunk, ahogy látom. Ahogy idővel kihal a mi generációnk, egyre inkább elterjed az, hogy "de én utálok edzeniiii...", a gyerekek pici kortól biztonságos lekötözésben lesznek, de netről tanulnak úgyis mindent, mozogni meg nem kell,akkor nem lesz semmi baj.... Már nem fogok tudni minderről, úgyhogy tényleg nem lesz baj. :D
Addig van egy kis probléma az átmenettel, míg a szerencsétlen genetikánk még tiltakozik ez ellen. Cukorbaj, keringési betegségek... aki ezt túléli, az majd már lehet zselé, 200-as IQ-val. Kitenyészik az, nem gond! Az evolúció majd ezt is megoldja.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Ellenőriztem, van.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz Dreamer4 #10570 számú posztjára

Ha bírod, és jólesik mindkettőtöknek, ne hagyd magad eltántorítani:-)
Biztosan jelent valami plusz kalóriát, szerintem van is ilyen kategória, hogy babahordozás a sportok között?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz nemaal #10582 számú posztjára

Szia!
Én nagyon nagyon ritkán iszom, de olyankor száraz vöröset. Mondjuk utálom a szárazat, minél édesebb, annál jobb. Legutóbb egy üveggel sikerült véletlen megigyak, meg sajns kis jager is lecsúszott, de mégsem vágta haza a fogyásomat.
Mondjuk én a kalóriákkal nem is foglalkozom, makrózom. És nem spóroltam rá. Ettem amit kell, aeroboztam, kondiztam, este pedig...hát becsíptem :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

39

Válasz Bojtika #10575 számú posztjára

Sokan ajánlják, nagytudásúak is, a babahordozást. Lányom mindhármat hordozta, a legkisebbet most is, egyre inkább már a hátára kötve, mert 12 kiló, és semmi baja, egyiknek sem. Ez a kötődő nevelés, nekem nagyon szimpatikus, és sajnálom, hogy a mi időnkben még a szigorú módszerek voltak divatban. Én messzemenőkig támogatom ezt a fajta gyereknevelést.

Válasz

Tetszik (0)

nemaal 12

Sziasztok!
Lehet már régebben felmerült a fórumon hasonló kérdés ez esetben ne haragudjatok, hogy ismételten felhozom. Lassan három hónapja diétázom és mellette heti 3-5 alkalommal edzek, ez alatt az idő alatt igencsak belejöttem az új életvitelembe és élvezem is nagyon, hogy sokkal egészségesebbnek és fittebbnek érzem magam. A héten meghívtak két baráti összejövetelre is, ahol természetesen fogyasztani szoktam alkoholt. Már egy hete nézelődök, angol nyelvű cikkeket is olvastam arról mit érdemes inni és mi fog történni mégis hozzátok fordulnék mivel úgy érzem rengeteg kérdőjel van a fejemben. Az első estén tegnap túlestem, sajnos minden ajánlással szembe menve sört ittam. Egész héten próbáltam felkészülni erre a két estére, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottam, dupláztam a sportot és kevesebbet ettem hogy úgymond "spóroljak" a kalóriákkal. Azt értem el vele, hogy tulajdonképpen tegnap estére szörnyen fáradt és erőtlen voltam és ma is az vagyok. A terveim szerint ma is edzenék és visszafogottan étkeznék, hogy a következő összejövetelre készüljek de szinte lehetetlennek látom, mivel nagyon kimerültnek érzem magam. Egyrészt értem, hogy triviális probléma és a diétába bele kell férnie kilengésnek, másrészt nagyon nagy bűntudatot kelt bennem mégis miután kvázi három hónapja tényleg csak jót teszek a testemmel és nagyon szeretném, ha nem akadna meg az új életvitelem. Mi a véleményetek erről a témáról? Szerintetek ez a két görbe este mennyire tudja befolyásolni a diétámat valamint érdemes-e ráspórolni az italra a kalóriákat?

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!