KalóriaBázis Fórum

Lorcsi

Válasz bmati #10778 számú posztjára

Szia. A Gyk-n azt írja mindenki,h a krumplit hanyagolni kell. Akkor ebből mi az igaz? Kcal tartalma valóban nem magas. Nem olajban sütve gondoltam,mert úgy sok. /főzve pl levesben,vagy törve köretként/ Nem szedek semmilyen vitamint még.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Moneszko #10785 számú posztjára

Mega Daily One Plus:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Multi Mineral Complex:
http://shop.builder.hu/asvanyianyag-komplexek/biotech-usa-multi-mineral-complex-100-tab-p4419#details

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára

Szia!
Ha pontosan akarod mérni, akkor kell egy olyan pulzusmérős óra, ami kéri a korod, súlyod, magasságod, illetve ekg pontosan mér. Egyébként pedig csak becsülni lehet. A sporttal töltött idő kb. 70%-át kell csak beírni, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.
A fogyásod tényleg túl gyors, ennek a közel a fele biztosan izomból ment le.
A napi 40 perc tekerés napi tevékenység, szóval azt nem írhatod be.
Az 1200 kcal-s keret kevés! A heti fogyásodat a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val állítsd. 50 kg-ig csak akkor fogyj le, ha 154 cm vagy és vékony csontozatú, ellenkező esetben felesleges. A makrotápanyag arányaid is rosszak! 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsír körül kellene lennie. A 4 l folyadék napi szintén jó.
Erősíteni kellene (amit lehet otthon is), ha jó formát akarsz magadnak. Heti 3x10-45 perc teljes testre intenzíven (!) elég. Mellette heti 1-3 alkalommal biciklizhetsz vagy ellipszis trénerezhetsz 30-60 percet alkalmanként (közvetlenül erősítés után vagy külön napokon) a zsírégető zónádban (ami esetedben 109-127 közötti pulzust jelent).
A pihenő nap azért kell, hogy az idegrendszered tudjon regenerálódni.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Válasz Gonoszka1 #10788 számú posztjára

Szia!
Remek leírások, köszi Bmati és Gonoszka1!
Akkor ismét át kel gondolnom az evés terén a MIT kategóriát, mert mennyiségben többet nem tudok lenyomni. De ez a kisebbik gond. Az edzések típusát is át kellene variálni, viszont adott időmennyiségem van, ezért választottam az elliptikus trénert, meg a tabata edzéseket időnként - amíg a kisebbik kölök délelőtt alszik, addig tudok bármit csinálni. Vagy vele súlyzózni :-D 10 kiló a kölök, és napi 9834x emelteti fel magát :-D -
Nos, tegnap gyerekkel a hátamon jól elzanyáltam az utcán, a könyökömben van valami gixer, szóval akár akarom, akár nem, most pihenő nap lesz. :-s (Jót kacagtam az idegrendszer pihenésén a leírásban. Jó, persze, értem, mit akar mondani, csak a vicc kedvéért: Mikor volt egy kétgyerekes anyának utoljára idegrendszere? :-D )

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Felisha1976 #10782 számú posztjára

Szia! Nagyon kevés a kalóriakereted! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva elolvashatod a helyes keret beállítást, és miérteket is. Ha elolvasás után még van kérdésed, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz Moneszko #10786 számú posztjára

BioTeches termék- pl saját szaküzletben vagy táplálékkiegészítőket is árusító bioboltokban. Neten is rendelhető. ( pl Shopbuilder)

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Válasz bmati #10779 számú posztjára

Köszönöm, hol lehet beszerezni őket?

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Még egy hülye, lúzer kérdés :pirulós:
Miért kell pihenő napot tartani?
Szülések előtt mindig minden nap sportoltam valamit, és most kicsit rákattantam a mozgásra, amióta edzhetek itthon is, fura nekem most egy "lusta" nap.

Válasz

Tetszik (0)

Felisha1976

Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy van-e valamilyen kalkulátor, ami az elliptikus tréneren tekerés kcal égetés mértékét kicsit pontosabban tudja kiszámolni? Úgy értem, hogy nyilván beleszámít a korom, a súlyom, de szerintem nem mindegy a tekerés sebessége, a pulzusszám és az ellenállás sem. (Rosszul gondolom?)
Amit maga a gép mutat, abban ugye nincs benne a korom, és a súlyom, ezért megközelítőleg hülyeség :-s Itt meg a többi adat nincs benne. Így nem tudom jól kiszámolni, hogy tulajdonképpen mennyit hasznosítottam, és mennyit kéne ennem.
Egyelőre enyhén szólva túl gyorsan fogyok (havi 6,5 kiló), mellette napi 40 percet tekerek, a többi a két gyerkőc istápolásával telik. Nekem ez a fogyás nagyon soknak tűnik, bár még egy nap nem tudtam megenni az 1200kcal-t... Egyszerűen nem fér belém, sosem ettem többet, mint most, csak mást. Általában 800-900kcal kajával dugig vagyok (50% fehérje, 30%szénhidrát, 20% zsír + 4 liter víz) a vacsit általában már csak félig eszem meg. 69kg vagyok,50 a cél, 38 éves vagyok.
Köszi előre is!!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Bojtika #10780 számú posztjára

A Mega Daily One 1 szemje kb. 10%-os bevitelt biztosít az ásványi anyagokból, ami igen csekély.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára

Ha hozzájutsz, a sokmagvas kenyér finom és még a legjobb. Pulyka- vagy bármilyen párizsi nagyon nem hús, inkább egyél sütőzacskóban sütött hideg sültet, vagy tiszta sonkát, tarját.
Még az ilyen-olyan sonkafelvágottak is sok bele nem illő dolgot tartalmaznak, sok zsírt és kevés fehérjét. Nem éri meg. (Múltkor néztük, a Sága sonka már egészen oké, de nagyon drága.)

A Mega Daily One is tartalmaz ásványi anyagokat, én amellett csak a magnéziumos L-karnitint szoktam szedni, egyet naponta.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Moneszko #10777 számú posztjára

Szia!
Scitec Mega Daily One Plus-t szoktuk ajánlani edzés mellé. Mellette ha nem iszik az ember ásványvizet, akkor érdemes még egy Multi Mineral Complex-et.
Aki nem edz, csak egy alap vitamint keres, annak pedig a Vitamins-t szoktam ajánlani.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Lorcsi #10776 számú posztjára

Szia!
A rizzsel semmi gond sincs, mint ahogy a burgonyával sem, csak utóbbit nem kell olajban sütni. Halat érdemes még enni, abban van minőségi zsír és fehérje is. Paradicsomlevet, illetve gyümölcsöket edzés után kellene enni/inni. Olajból pedig kókuszolajat, olívaolajat, illetve lenmagolajat érdemes használni és keveset.
A vitaminokkal nem tudom, hogy hogy állsz, de ha nincs, akkor érdemes egy jó multivitamint beszerezni.

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

Sziasztok!
Mi az a vitamin, amit már többször emlegettetek, hogy azt eszitek?

Köszönöm, M.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10771 számú posztjára

Szia. Már értem,köszönöm,és megfogadom. Az étrendem sokat változott,elhagytam a fehér lisztet,és az abból készülő pékárukat/süteményeket. Helyette tk toast kenyeret eszek. Üdítőket lecseréltem vízre,és zöld teára. Étolajos ételeket se eszem. Zöldségek,tojás,és csirke./néha rizs/ Esetleg pulyka párizsi. Ezeket eszem. Néha pufi búzát is szoktam,meg abonettet natur joghurtot,és paradicsomlevet. Változtassak még valamin esetleg?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz aniko89 #10773 számú posztjára

A futópad használatáért kár fizetni.
Az edzőteremben segít valaki? Mert a súlyzók és néhány gép miatt érdemes oda járni, habár abszolút kezdőként meg lehetne otthon is oldani az edzéseket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz aniko89 #10773 számú posztjára

3,5 liter minimum kellene folyadékból.
Ha még nem tudsz menni terembe, akkor erősíts addig otthon. Ha pedig így is nehezen jössz ki havonta a zsetonból, akkor jobban jársz, ha otthon erősítesz, a bérlet árát pedig beforgatod kajába.
Napi 30 gramm rost megvan? Elég nehéz amúgy összehozni annak, aki nem zabpárti...
Futópadon max. 5-10 percet kell az elején kezdeni (bemelegítésnek), aztán erősítés súlyokkal max. 45-50 percet intenzíven(!) és ha marad erő, akkor utána 30-60 perc zsírégető zónás edzés akár futópadon, ha nem akkor azt másnap. Futópadon pedig min. 3 %-os lejtés kell, hogy ugyanolyan nehéz legyen, mint kint. Egyébként pedig kint érdemes futni.
Ha az edzéseket 3 hete kezdted, akkor azért is lehet, hogy nem mozdulsz. Ez esetben viszont tényleg türelem.

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

158cm vagyok és 69kg-ról indultam. 55-56kg a célom. A beállításaim biztos jók mert a Te tanácsaid alapján csináltam,és le is eszem a keretem,ami nem "mekis kaja" a pénztárcámhoz mérten igyekszem a legjobbat kihozni belőle. Az edzés számomra elég új, edzőterembe járok, futópadon kezdek, majd jöhet a súlyzós edzés. Ez még elég kinai nekem, igyekszem mindennek utánnaolvasni, hogy ez hatékony is legyen... Sajnos csak heti 2x tudok menni,de ha megkapom a fizut :) akkor veszek bérletet. Az ételek súlyát pontosan mérem digitális mérleggel és nem feledkezem meg az elpárolgásról sem... Hát a folyadékkal vannak gondjaim, régen 2-3dl-nél többet nem ittam,de most már megiszom 1,5-2 litert. Lehet hogy ez még mindig kevés? Azt gondoltam h magamhoz képest már sokat iszok ezért erre nem gondoltam. Biztos lehetne találni kifogást az edzésben is de a kalóriaszámolás módszerével már lefogytam egyszer és akkor nem mozogtam... Gondoltam igy gyorsabb lesz de nem... De most nem adom fel. Különösen azért nem mert az edzést még élvezem is... :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz aniko89 #10770 számú posztjára

Ha 3 hete stagnálsz, akkor valami csak rossz, általában pedig a kajáláson szokott elmenni valami.
Milyen a kereted, leeszed-e, mekkora a BMR-ed, mennyi a folyadékfogyasztásod, mit edzel, mennyi ideig, hány napot egy héten, mennyi rostot fogyasztasz, leméred az ételek súlyát?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Lorcsi #10769 számú posztjára

Szia!
2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár visszamászhat 1-4 kg, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez persze attól függ, hogy korábban meddig és mennyivel kevesebbet ettél.
Amiket csinálsz az nem erősítés, hanem állóképesség növelés.
Egy héten 3x erősíts 10-45 percet intenzíven(!) nem egymást követő napokon. A köztes napokon pedig heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezz.
Progresszív gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (a guggolás, lábemelés, húzódzkodás, fekvőtámasz kellene így az elején):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Válaszd ki azt a gyakorlatot, amiből max. 10-15-öt tudsz végrehajtani és abból végezz 4 sorozatot 6-15-ös ismétlésszámmal. Egy napon csak két gyakorlatot végezz! Az 1. szint a legkönnyebb a 10. szint a legnehezebb. A gyakorlatok pedig lassan(!) kell végezni. Ez azt jelenti, hogy 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz, 1 mp szünet; ez így 1 ismétlés. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt tarts.
Nem tudom, hogy milyen csontozatú vagy, de én a helyedben nem mennék 56 kg alá (ha könnyű csontozatú vagy), ha nehéz, akkor jól vagy így most. Ha eléred ezt a súlyt, akkor maradj súlytartón és idővel formásabb leszel.

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

Igazából már csak ezzel nyugtatom magam, mert 3 hete nem mozdul a súlyom. Tudom, türelem de hát most abból van a legkevesebb. :( Sokat olvaslak titeket,és igyekszem betartani a leirtakat. Már több folyadékot iszok, intenzivebben edzek, nem csalok a diétában... Nem lennék igy elkeseredve ha nem az elején tartanék még.... Összesen 14kg-ot szeretnék fogyni,ebből 2,5kg ment le és már most stagnál... :(

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz bmati #10768 számú posztjára

Szia! Köszönöm a gyors választ,és a segítséget.:) Szóval az úgy 1500-1550 lenne. Viszont,ha most rátérek erre a kcal-ra,akkor hízni fogok? Csak mert nem ennyit eszem 2 hete. Itthoni tornákat csinálok,napi szinten 80-120 guggolás,törzs fordítások/hajlítások,ez kb.30 perc+lábemelések,szintén 20 perc. Kevés lenne? 160/59 Ebből szeretnék,kb 5-6 kg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Lorcsi #10764 számú posztjára

Szia!
Add meg úgy a heti fogyásodat, hogy a napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Folyadékbevitelnél a testsúlyod 20-adát érdemes fogyasztani literben, aminek a nagyját érdemes ásványvízből fedezni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre nem egymást követő napokon.
Otthoni erősítéseket találsz itt, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videózni, akkor itt is találsz jó gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (innen a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, innen érdemes kezdeni. Hosszabb távon ezzel jobban lehet erősödni, mint a videókkal. Ha ezt választod, akkor "A" és "B" napjaid legyenek: "A" napon mehet a fekvőtámasz és a húzódzkodás, "B" napon pedig mehet a guggolás és a lábemelés. Így egyik héten A-B-A napjaid, másik héten B-A-B napjaid lesznek.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz aniko89 #10765 számú posztjára

Szia!
Én sosem tapasztaltam ilyet és akikkel személyesen edzek nekik sem volt hasonló tapasztalatuk (elég vegyes a korosztály).

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

1 33

Válasz aniko89 #10765 számú posztjára

Szia. Simán el tudom képzelni, hogy igaz.

Válasz

Tetszik (0)

aniko89

Sziasztok! Mi a véleményetek ennek a cikknek a második pontjáról?

http://www.nosalty.hu/ajanlo/sulyunk-platon

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz Gonoszka1 #10763 számú posztjára

A BMR-em megvan már,de az alatt vagyok. Folyadék szintén megvan napi 2 liter.+ zöld teát is szoktam,ízesítés nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Lorcsi #10762 számú posztjára

Szerintem először egy jó keret kell, ami a BMR-ed felett van egy kevéssel. Fontos a sok folyadék, és figyelni kellene a rostok bevitelére is. A tápanyagcsíkok felett a beállításra kattintva fogyókúrásra kellene állítani. Oda kellene figyelni a tápanyagcsíkokra, hogy mosolyogjanak. Hosszabban összefoglalva a két hozzászólásban található. A sportokban ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segitenek, mert ahhoz ők értenek. Ha valami konkrét kérdésed van, akkor továbbra is szívesen segitünk.

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Válasz Gonoszka1 #10759 számú posztjára

Köszönöm,igen most olvastam el.:) 2 hete kezdtem diétázni,szeretnék kb.5-6 kg-tól megszabadulni,de lehet nem megfelelő az étrendem. Rengeteg mindent olvastam a gyk.hu-n,de ott szinte ahányat olvastam,mind más,vagyis a legtöbb. Szívesen fogadom tanácsaidat.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz bmati #10760 számú posztjára

Szia! Köszi!
Hát én az utolsó 15 kg-val kezdtem a fogyást, mert 15 kg leadása a cél a kiindulási állapothoz képest :)
Tudom, hogy a magasságomhoz a 95 kg sem kevés, de azzal már elégedett lennék. Valahogy szeretek nagyobb darab lenni, szóval 90 kg alá semmiképp nem szeretnék fogyni. Igaz ez a "veszély" egyelőre nem is fenyeget :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz xhege #10757 számú posztjára

Szia!
Később úgyis fog csökkenni a kereted és a BMR-ed is, csak arra figyelj oda, hogy 50 kcal-tól legyen nagyobb távolság a kettő között (természetesen a napi kereted javára). Később viszont jó lesz, ha leeszed a plusz mozgást is, ellenben az utolsó 10-15 kg-nál már emiatt stagnálhatsz is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Lorcsi #10758 számú posztjára

Szia! Nyugodtan kérdezzél, és segitünk! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásoakt? Lehet, hogy sok kérdésedre választ kapnál már ott is. Amire pedig nem, azokat tegyed fel, és segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Sziasztok.! Már annyi mindent olvastam,és mindenkinek más a véleménye. Volna pár kérdésem,ha nem gond. Az olvasottak alapján,picit össze zavarodtam.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz bmati #10746 számú posztjára

Szia! Köszönöm a segítő hozzászólásodat. Nem vagyok szerencsére 130 kg felett :). "Csak" 101-102 kg, bár pénteken lesz mérlegelés (heti egyszer szoktam, ahogy a nagy könyvben meg van írva: reggel wc után). Lehet kicsit félreérthetően fogalmaztam, de a BMR feletti evésem megvan, csak a mozgás 70%-át nem eszem le. Ha leenném, akkor kb 2600 kalória körül kellene ennem, ezzel szemben kb 2200 körül szoktam.
A fogyás előtti étkezéseim is megnéztem, akkor ettem 2700-3000 kalória körül naponta, ugyanennyi mozgással, és jöttek fel a kilók. Nem látványosan ugyan, de szépen lassan kúsztak. Ahhoz képest most napi 500-700 kalóriát csökkentettem és lassan fél kilónként mennek is le a kilók.
Mondjuk most hétvégén már tudom hogy többet viszek majd be, mert szülinapom lesz :)))

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Válasz Bojtika #10755 számú posztjára

Igen,reggel mielott felkelnek is 90 a pulzusom :( sajnos,a vernyomasom meg eleg alacsony,ami napkozben normalis lesz.Harom hete nem mertem mozogni semmit ,matol megint elkezdem lightosan :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A nyugalmi pulzus nem az, amikor leülsz kicsit!
Hanem amit az ágyban mérsz ébredés után, amikor még a lábad sem dugtad ki az ágyból.
Vagy hosszabb relaxálás után, napközben. Fekve!

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Ez a gyors gyaloglas-seta valtakozva jo otlet,holnap kiprobalom :) Koszonom !

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Ha tobb ch-t eszem es nem megfelelot az inzulinom ugrik az egekbe ,lenyomja a vercukrom,behipozom,ajuldozom.Ha haromorankent eszem,mindent merek ,szamolok nincs baj,nemcsak a GI-t kell figyelnem, hanem az inzulin indexet is,a dieta resze megy ,a mozgassal van bajom. Nyugalmi pulzusom pulzusom 90-100 (mikor ulok es nem csinalok semmit),ha egyik szobabol a masikba megyek felmegy 110 -120-ra.Ma peldaul ajtot festettem,ami nem megterhelo fizikailag a pulzusom 120-130 kozott mozgott,meg kellett allnom pihenni.Kardiologusnal voltam azt mondta ez endo problema.Nagyon bosszanto es kellemetlen ez az egesz ,regebben rendszeresen mozogtam,szeretnek most is :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz nyza #10751 számú posztjára

Kardió edzést nem kell csinálni fogyás során!
Intervallum edzés viszont mehet, csak könnyű intervallumban kell csinálni. Azaz zsírégető zónába megy fel a pulzusod (110-130 közé) a "gyors" részeknél, a "lassú" részeknél pedig 110 alatt marad. Mondjuk 8x: 2 perc gyaloglás, 1 perc séta. Heti 3x nem egymást követő napon lehet ilyesmiket csinálni.
Erősítés így felejtős, előtte a keringésedet kell megedzeni, még mielőtt keményebb dolgokba kezdenél.
A pulzusod nem feltétlenül fog rendeződni a gyógyszerbeállítás után, de tény, hogy valamennyivel jobb lesz.
A kajához meg annyit, hogyha nem vagy cukros, akkor 200 g-ig mehet a CH és ne fixen! Próbálj meg minél több alacsony GI-ű ételt fogyasztani és kerülni a feldolgozott cukrokat, illetve a gyümölcsökkel óvatosan.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Hetente 3-4 -szer kellene mozognom minimum,2 honapig probaltam en mindenfelet.A cardiot,intervall edzeseket nem birom ,parszor rosszul lettem mar edzes elejen,ugyhogy mar meg sem probalom .Erosito ,sulyzos edzeseknel is (otthon) nagyon hamar felmegy a pulzusom,mar 5-10 perc alatt is 140-re emelkedik ,ezutan meg egyik pillanatrol a masikra 200 lesz.Volt amikor mar bemelegitesnel elszallt a pulzusom ,ilyenkor nem is folytattam.Odajutottam ,hogy felek tornazni.Pajzsmirigyproblemam is van, a gyogyszeradagot most allitgatjuk,gondolom ha rendezodik, akkor a pulzus is rendezodni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nyza #10749 számú posztjára

Szerintem a pulzusod rendeződne, ha elkezdenél mozogni. Nyilván nem vad aerobic-ra gondolok. :)

Nem alacsony a vérnyomásod véletlenül? Olyankor szokott a pulzus gyorsabb lenni.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Koszonom a gyors valaszt :)Meg nem vagyok cukorbeteg,de csak egy lepes valaszt mar el tole,megelozni probalom.A dietat orvosi javaslatra tartom februartol ,eleg sok tunetem javult ,gyogyszerbeallitas folyamatban.Ami meg maradt es eleg kellemetlen az a magas pulzus,ami miatt a torna elegge korlatozott (lenne ,ha tornaznek :).Par napja kezdtem figyelni a kaloriat is es rajottem,hogy tulsagosan keveset eszem,csak arra figyeltem ,hogy a ch meglegyen .Ezen szeretnek valtoztatni :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz nyza #10747 számú posztjára

Ez esetben a heti fogyásod maradjon 0,35 kg, ekkor 1530 kcal-t ehetsz.
Ez úgy jöjjön ki, hogy 140 g CH (560 kcal), fehérje 98 g (392 kcal), 64 g (576 kcal).
Ha keményen súlyzós edzést végzel, akkor ez módosul: fehérje 117 g (468 kcal), zsír 56 g (504 kcal). A sporttal ledolgozottnál pedig pótolni kellene mindenből (ez esetben némi szénhidrátból is).
Egyébként, ha kevésbé súlyosan vagy cukros, akkor mehet a 160 g-os CH diéta is, ha pedig nem vagy az, akkor pedig ne foglalkozz ilyenekkel!

Válasz

Tetszik (0)

nyza

160 cm,65 kg,37 eves ulomunkat vegzo no vagyok :) (bocsi az ekezetek hianya miatt)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz xhege #10739 számú posztjára

Szia!
Jelenleg durván lassítod az anyagcserédet, aminek következtében kb. 8 hét után meg fog állni a fogyásod. A heti 1 kg nagyon sok! Heti átlag fél kg szokott lenni (látom, hogy kb. annyit fogysz, de ez később jóval kevesebb lesz, ha tartod a mostani kereted). Ha 130 kg felett vagy, akkor kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.
A BMR felettit keretnél most még csak stagnálni fogsz pár napot, de ha később állsz át, akkor 1-4 kg is visszamászhat és 2-3 hét lesz, mire újra elindul a fogyásod. Emellett pedig a stagnálós időszak is ott lesz. Ha ezt megspórolod, akkor már min. 2 kg-mal leszel könnyebb, mintha most siettetnéd a dolgokat...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz nyza #10744 számú posztjára

Szia!
Írhatnál egy súlyt, egy magasságot és egy napi aktivitást is, úgy pontosabbat tudok mondani.

Válasz

Tetszik (0)

nyza

Sziasztok!140 g ch dietara vagyok beallitva ,ehhez probalom beallitani a feherjet es a zsirt .A BMR-em 1399,tehat a kaloriabevitelem 1500-ra allitottam,ennek alapjan a ch bevitelem az 37%(560 kcal),a feherjet 26%-ra (400 kcal) ,a zsirt 36%-ra (540 kcal)allitottam.Szerintetek igy jo,vagy valamit valtoztatnom kene ?

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Bocsánat nem akartam duplázni. Ti egyébként mit szoktatok vacsorázni? Nálam többnyire főtt tojás, vagy csirkemell, saláta, zsírszegény túró szerepel a listán. Ezt szeretném színesíteni az ötletekkel.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára

Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Gonoszka1 #10740 számú posztjára

Megeshet, hogy így van, de szerintem nagyon soktényezős dolog ez :). Így is több mint 2000 kalóriát viszek be naponta, ami szerintem annyira nem kevés :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz xhege #10739 számú posztjára

Ez azért van, mert az anyagcseréd lelassult.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Gonoszka1 #10738 számú posztjára

Szia! Köszönöm a biztatást! Igen olvastam az említett hozzászólásokat. Igyekeztem jól beállítani a kalóriakeretemet, de azt gondolom, hogy ez nagyon egyénfüggő is. Nem eszek annyit, mint itt sokan tanácsoljátok, vagyis a BMR felett 100 kalóriával, plusz a mozgás 70%-a. Nekem az sok lenne. A napi kiértékelések sokszor azt írják, hogy ebben az ütemben 1-1,3 kg-t fogynék hetente és emellett fogyok 50-60dkg-t hetente. Szerintem ha megenném azt, mit kellene akkor max súlyt tudnék tartani.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz xhege #10736 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Elolvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Mert nagyon fontos a jól beállított keret. Sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz hega #10735 számú posztjára

Szia!
A szénhidrátokat szorítsd le 2 g/ttkg-ra és nem lesz gond (ez napi 130 gramm), plusz edd le a kereted (de előtte jól állítsd be). :)
Hajrá!

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Sziasztok!

Régebb óta olvasgatok itt, de eddig még nem szólaltam meg :)
Magamról annyit, hogy férfi vagyok 38 éves, és mindig kínlódok a súlyommal. 182 cm-hez jelenleg 102 kg társul. Tudni kell rólam, hogy mindig sportoltam, sportolok, de könnyen hízok, és szeretek enni. A mostani újabb lendület január közepén kezdődött. Ünnepek után éreztem, hogy szűkebb a nadrág derékban a kelleténél. A mérleg pedig 110 kg-t mutatott. Ennyi még sosem voltam...
Egyik ismerősömmel beszélgetve hallottam először az oldalról és megtetszett a dolog. Ez a kalóriaszámlálás azért tűnik jónak, mert nincs tiltott kaja. Én az ilyen tiltásokat nem bírom. Igyekszem egészségesebben is enni, de ha néha lecsúszik valami "bűnös" kaja a kalóriakereten belül, akkor nem kell stresszelni.
Hetente 5-ször edzek. Ebből heti három konditerem, minimum 60 perc súlyzós edzés. Heti kétszer pedig minimum egy óra foci (elég intenzíven, nem csak kocogósan). Ezek mellett van még hetente minimum 4 szer esti kutyasétáltatás. Igaz ez most szünetel, mert a mostani kutyám még pici és pár hét míg megkapja a szükséges oltásait.
A súlyom Húsvét előtt már "csak" 100 kg volt, igaz az akkori lazításnak és pihenésnek hála vissza is jött 2kg. A célom a 95 kg alá való bekúszás. Tudom, hogy a magasságomhoz képest az még mindig sok a BMI szerint, de konditeremnek hála elég jelentős izomtömeg is van rajtam. Voltam 5 éve 80 kg is, de akkor nagyon aktívan futottam. Heti háromszor 10 km-t hétközben, hétvégén meg egy 20 km felettit (néha 30 felettit is). Sajna ezt a csípőízületem nem bírta, így a futással leálltam.

Válasz

Tetszik (0)

hega

Sziasztok !
Köszi a válaszokat,a zsír biztosan nincs meg ,mivel ugye diétázom,tiltólistán vannak a felsoroltak,-na jó a hal nem-de a tojássárga,meg olajos magvak ilyesmi .Olivaolajjal készítem pl a csirkemellet,tehát az okés.Az utifűmaghéjat próbáltam már én is ,és egyetértek Bojtikával.Köszi mégegyszer a tanácsokat ,aranyosak vagytok,próbálkozom továbbra is ...
:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én az útifűmaghéjat drágállom. Próbacsomagot vettem, az nem használt jobban, mint a zabkorpa. (Ami ugye szintén a maghéj, lehetne zabszem-maghéj is a neve.)
Bofy azért kedveli az útit, mert kevesebb a kalóriája, de hisz a zabkorpát is alig mérhető mennyiségekben esszük, mert ezek a korpák természetüknél fogva könnyűek. :D
De én magamon azt tapasztaltam, hogy a zsírnak is meg kell lenni a rostok és a folyadék mellett, különben akár napokig is hiába ülésezek.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz hega #10729 számú posztjára

Szia!
Próbáld ki a Tejbezabit Bofy ZaBirodalmából.
http://zabirodalom.blogspot.hu/
Kipróbáltam, nekem bejött. Csak hét végén mertem kipróbálni, mert nem tudtam mi lesz.
A következő hétvégén kipróbálom utifűmaghéjjal...ma megvettem azt is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz hega #10731 számú posztjára

Szia!
Ha már szerintemmel kezded, akkor sanszos, hogy nincs meg. :)
45 gramm zsírnak meg kellene lenni, de 64 gramm fölé nem kellene menni. Ennek a kétharmadát érdemes telítetlen zsírokból (főleg többszörösen telítetlenből bevinni), a harmadát pedig telített zsírokból. Zsírokat elsősorban halból, olajos magvakból, olívaolajból, lenmagolajból vagy tojássárgájából érdemes pótolni.
A folyadékbeviteled min. 3,2 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

Válasz

Tetszik (0)

hega

Szia BMATI ! Jó kérdés ....64 kg vagyok ,és lehet hogy a zsír nincs meg,mivel ez a diéta igen kevés zsiradékot tartalmaz ,nos a rosttartalom szerintem megvan,és a víz... akkor akicsivel több kellene mint 3 liter ?(nem vagyok túl jó matekos.. )

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz hega #10729 számú posztjára

Szia!
Elég magas a rost- és zsírbeviteled? A rostnak 30 grammnak meg kellene lennie naponta, a zsírnak 0,7 g/ttkg-nak, a folyadékbevitelednek pedig a testsúlyod 20-adának literben.

Válasz

Tetszik (0)

hega

Sziasztok !
Nincs valami ötletetek arra ,hogyan lehetne beindítani az emésztést?GI diétát csinálok,ereményesen.Amiben ugye van gyümölcs-,zöldség-zabkorpa-,zabpehely fogyasztás,és a folyadékbevitel is megvan.Napi 2-3 liter.Tehát szerintem a rostos ,folyadékbő táplálkozás megvan.A "kisdolog" megy is rendesen, szinte félóránként ..De a "nagydolog" nagyon nehezen jön össze .

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gabriello #10724 számú posztjára

Egyáltalán nem kell ilyen napokat tartanod, nincs rá szükséged. Amire szükséged van az a tudatosság.

Válasz

Tetszik (0)

Gabriello 2 5

Köszi a válaszokat !

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Gabriello #10724 számú posztjára

Szia!
Nem érdemes ilyet tartani, kell egy jó keret, akkor nem leszel éhes és nem kell bűnözni. Mint ahogy feketeinci is írta, vannak nem tervezett napok, mert az embernek nem kell aszkétaként élnie ezen időszak alatt és később sem, amikor már súlyt tartasz.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gabriello #10724 számú posztjára

Szia!
Nem érdemes tervezett bűnözőnapot tartani!
Nézd meg ezt ha van időd:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A bűnöző nap nem tervezett. Az arra való, hogy az Élet adta lehetőséget lelkiismeret furdalás nélkül éld át akkor is, ha számolod a kalóriákat, hogy egy vállrántással tedd túl magad a traumán, hogy egy napon ami lehet hogy fontos volt Neked ne azzal foglalkozz hogy többet ettél mint amit magadnak megszabtál.

A szervezet tudja a dolgát, nem tudod becsapni, nem a tudat irányítja.

Válasz

Tetszik (0)

Gabriello 2 5

Sziasztok !
Az érdekelne, hogy szerintetek milyen időközönként érdemes bűnöző napot tartani, amikor az ember beeszik, hogy a szervezet azt gondolja , van kaja elég, nem kell visszafognia magát. Persze nem édességet, szénhidrátot ennék ilyenkor hanem fehérjét meg egy kis zsírt. Lehet kéthetente , vagy csak havonta egyszer ?
Köszi !

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A kurkumához még annyit: nincs kötelező mennyiség, én ételekbe szoktam keverni. Mondjuk a zöldségleveskémbe, ami mindig alkalomszerűen készül, sűrű, zsírtalan, általában egy tojás szolgáltatja benne a zsiradékot. :D
Lehet krumplit is főzni kurkumásan, vagy rizst is, de ki kell tapasztalni, ki miben szereti, A sárgaborsómnak kifejezetten használni szokott. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára

Inkább könnyű tornának írnám be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Nagymedve100 #10720 számú posztjára

A kurkumából napi egyszer egy mokkáskanálnyit keverj citromos vízbe, vagy teába. És arra figyelj, hogy az egészet megigyad, mert nem oldódik általában teljesen fel. Tornában jön Bmati, és majd eligazit. ha pedig még vannak kérdéseid, akkor csak kérdezzél!

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Válasz Gonoszka1 #10713 számú posztjára

Köszönöm tanácsot, soha nem hallottam még ezt:) Annyi kérdésem van még, hogy ezt naponta egyszer igyam, többször? Van ennek valami "kötelező" mennyisége? A másik kérdésem, hogy a Norbi (duci)torna Aerob-nak számít? Meglepő módon azt én szerettem csinálni:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz csoki111 #10715 számú posztjára

Szia!
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát kellene behúzni, de ha megvan a napi min. 8 óra állás, akkor mehet a könnyű fizikai. Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor a napi kereted 1598 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon kellene leenni (egy kicsit többet is). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban.
A folyadékbeviteled 3,3 liter legyen minimum naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
Sporthoz annyit, hogy heti min. 3x10-45 percet kellene intenzíven erősíteni. Az erősítéseket nem egymást követő napokon végezd. A köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés kellene.
Ha most kezded a sportot, akkor az elején heti 3x20-30 perc teljes testes erősítő edzéssel kezdj az első 4-8 hétben.
Itt találsz jó kis erősítő tornákat, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz gép előtt lenni edzés közben, akkor itt nézz szét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alól kellene Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés és guggolás. Az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak. Ha ezt választod, akkor A-B-A és B-A-B napjaid lesznek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás legyen, "B" napon pedig lábemelés és húzódzkodás. A gyakorlatokat az 1-2. szintről kezdd!
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz csoki111 #10717 számú posztjára

Az edzésekkel elégetett kalóriák 60-70%-át szintén le kell enni pluszban! A BMR-ed alatt nem szabad enni, afelett kell egy kevéssel (kb:100-al) lenni a keretednek! És sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Koszonom beallitottam, bar igy elsore soknak tunik az 1560 kaloria, de ha igy kell akkor igy kell! Azt olvastam valahol hogy az a lenyege ennek az egesznek hogy tobb kaloriat kell elegetnem mint amennyit beviszek? Ez rengeteg edzest veszt igenybe :) nekem legalabb is! Sajnos eleg lusta vagyok

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz csoki111 #10715 számú posztjára

Szia! Alacsony a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie egy kevésel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Sziasztok!
Olyan kerdessel fordulnek hozzatok hogy nagyon uj vagyok meg az oldalon es jol akarom csinalni ezt a kaloria szamlalosdit :) Az apro betus resznel azt olvastam hogy minimim 1000-1200 kaloria kozott legyen a napi keretem. En bealitottam 1100 kaloriat, jol csinaltam? 20 eves vagyok, no, 165 cm 65kg elado vagyok. Csak 5-6 kilotol szeretnek megszabadulni de ez is nagyon nehezen megy :/ Nem tudom milyen edzestervet kene csinalnom es mit kene ennem hogy ez a par kilo os lemenjen :/ Ha vaki tudna nekem valami tanacsot adni hogyan kezdjem el azt nagyon megkoszonnem! Tovabbi szep estet! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Nagymedve100 #10712 számú posztjára

A térdedre mehet kurkuma, ahogy Gonoszka1 is írta, de ha az kevés, akkor tudok ajánlani porcerősítőt is tűrhető áron.
A víz nagyon kevés és fontos a fogyásnál, hogy minél több legyen, ugyanis nagyban segíti a zsírégetést is, emellett a testednek szüksége van rá, mert az izmok kb. 70%-a víz, az agy kb. 96%-a víz, a tested víztartalma is 65-68%. Súly arányában kellene inni, ez jelenleg Nálad azt jelenti, hogy min. 5 litert kellene fogyasztani, aminek a nagyját érdemes lenne ásványvízből bevinni.
A térdednek egyébként a guggolás jót fogni tenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Nagymedve100 #10712 számú posztjára

A térdedre vegyél a közértbe kurkumát, és azt citromos vízben vagy teában keverd el, kb: egy mokkáskanálnyit. Igyad meg. A térdeid nagyon hálásak lesznek ezért is.

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Válasz bmati #10711 számú posztjára

Valóban benéztem a sorokat. A Bmr értékem 2584. Hozzá tenném, hogy az még a 136 kg-hoz írta. Így viszont kijön amit mondtál:) Akkor ennyiben jó a számítás itt az oldalon, csak a keretet ne vegyem figyelembe.Tudom a víz az fontos, de szerintem jó, ha egy litert iszom egy nap. Kedden költözöm, szerdától megírom a menetrendet:) Addig itt a pakolás, és cipekedés sportnak:)
Köszönöm szépen a segítségedet, és a tanácsokat. A térdeim külön hálásak. Nem bírják a terhelést már:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Nagymedve100 #10710 számú posztjára

0,7 kg-os fogyásnál gyorsabbat nem szoktam javasolni, hogy a bőröd tudjon visszahúzódni. Ekkor 2689 kcal lesz a kereted, amit le kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is pluszban. A folyadékbeviteled tartsd 5 liter felett, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
El kellene kezdeni heti 3x10-45 percet erősíteni teljes testre, akár otthon, nem egymást követő napokon kellene végezni.
Erősítő tornákat találsz itt, ha bepipáld a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szereted a videókat, akkor a mesterhatos menüpont alatt itt is találsz jó erősítéseket (Neked a húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás és lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Ha emellett döntesz, akkor A-B-A és B-A-B heteid legyenek. "A" napon fekvőtámasz és húzódzkodás, "B" napon pedig guggolás és lábemelés legyen. A sorozatok és ismétlésszámok a képek mellett.
Az erősítő edzések mellé kellene beiktatni zsírégető zónás edzéseket is (optimálisan 30-60 perc kellene, de az elején annyit, amennyi megy). Ez lehet gyors gyaloglás, biciklizés, úszás, ellipszis tréner, stb. Heti min. 1 pihenőnap ajánlott!
Egyik nap erősítés, másik nap zsírégetős aerob mehetne.

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Köszönöm a választ. Akkor adom az adatokat:

Férfiembör, 38 év, 180 cm,132.3 kg. Informatikus lévén a napi aktivitásom főleg ücsörgés a gép előtt, ritkábban felhasználókhoz való rohangálás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Nagymedve100 #10708 számú posztjára

Szia!
A BMR értéket nézd, ne a súlytartó keretedet! Továbbá a BMR-es dolognál 130 kg felett már nem úgy kell számolni. A kereted viszont biztosan kevés!
Ha leírod az adataidat: nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásod, akkor ki tudom Neked számolni, hogy mennyi az annyi. :)
A keretet pedig le kell enni, a sporttal kitolt értéket is.

Válasz

Tetszik (0)

Nagymedve100

Sziasztok. Régen írtam ide...
Elkezdtem fogyni évekkel ezelőtt, sikeresen le is adtam 8 kg-ot, de aztán az életemben történt szomorú változás miatt abbahagytam a dolgokat, ellustultam, elhagytam magam.
Nos, most újrakezdtem mindent kb. 3 hete. Eddig lement 4kg. :)
Most olvasgatom a fórumot, és megleltem bmati írását (az a bizonyos 5284-es írás) egy másik topicban....Viszont van egy kis problémám, mert megkeveredtem, és nem értem.
A kalória bázis szerint 3101 az alap égetésem, és 1522 kalória a keretem. Viszont én úgy értelmezem bmati írását, hogy nekem 3200 körül (BMR+100) kéne, hogy legyen a keretem. Jól értelmezem?
Eddig tartottam a program által írt keretet. Pontosabban fölé is mentem, és napi edzésekkel (szobabicikli, torna,séta) vittem a megadott érték alá. Hozzá tenném azt is, hogy nem éhezem, viszont márt nem tudok letolni egy fél pizzát, két szelet is bőven sok:)

Tényleg elnézést az értetlenségért, de totál megkevertem magam.

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz bmati #10705 számú posztjára

köszi szépen a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz EmokeBlanka #10701 számú posztjára

Az sem mindegy, hogy hogy mér az az óra. Ha ekg pontosságú a pulzusmérés és meg kell adni a nemed, korod, magasságod és súlyod, akkor elég pontosan mér. Ha ezek közül csak az egyik, akkor már mellélő és általában nem kicsivel...
Ha könnyen hízó vagy, akkor 3 g/ttkg alatt tartsd a szénhidrátot, így a minőségi zsírokra kellene menni és természetesen maradj a BMR felett.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz pancsi0806 #10698 számú posztjára

8 km/h óra az még csak kocogás, nem futás. A lassú futás 10 km/h-tól indul...
Igen, valószínűleg edzetlen vagy.
Jobban jársz hosszabb távon, ha hanyagolod a HIIT-et és csinálsz közepes intenzitású intervallumot. Ekkor kocogj és sétálj felváltva. Ez nem lesz olyan hatékony, de jóval gyorsabban alkalmazkodik hozzá a szervezeted és nem hajtod túl magad. HIIT-ezni csak akkor szabad, ha képes vagy 30 perc alatt 5 km-t futni megállás nélkül.
Ha nincs edzésterved még, akkor próbáld ki ezt:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Koszonom szepen! Sikerult beallitanom :)

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz csoki111 #10702 számú posztjára

Szia! Az eszközök/cél beállítások menüponton belül ha lejjebb görgetsz, akkor a 3. cél beállítások bekezdésnél van egy olyan lehetőség, hogy "módszer", és ott a legördülő menüben kiválasztod a "napi keret megadásával" lehetőséget és akkor be tudod írni szabadon a napi kalória keretedet. Arról meg, hogy ennek mennyinek kell lennie minimum, itt rengeteget írtak már a fórumon. ;)

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Sziasztok! Valaki tudja hogy telefonrol hogy lehet beallitani a napi kaloria szuksegletet? Mert en csak ott talalkoztam ilyen ahol van a cel beallitasa de kidob valamit az adataim alapjan es azt nem tudom megvaltoztazni :(( es az nagyon keves....

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #10697 számú posztjára

Ez a jövőkép máris jobban hangzik, optimistább vagyok :)
Könnyen hizó vagyok. Akkor inkább a minőségi zsirra menjek rá? Vagy mi van, ha nem eszem le a keretem, megmarad abból kb. 15O-2OO kcalt? Persze ez esetben is BMR fölött lennék.
Edzésnél mindet beirom, mert órával mérem. A mai edzés pl. kb 35-45 perc has, ezt követően 35 perc intervallum (a bemelegitő 9 perc és levezető 9perccel együtt). Egyébként olyan 35O-5OO között szoktak lenni az edzéseim. Ha erősitő után van kb 4O perc zsirégetős aerob (ezt csak a has után szoktam, máskor olyan 2O-3O perc vagy semmi) akkor szokott felmenni 6OO-65Oig.

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz bmati #10694 számú posztjára

Köszi az infókat. Az a gond, hogy kocogásnál nekem nem megy le 70% alá a pulzusom, csak kb. 6,5 km/h sétával. ha 8-ason futok, akkor kerülök 75-85 közé, 12 km/h-val pedig 200 m után van a pulzusom 90-95%-on. természetesen a körök előrehaladtával egyre gyorsabban megy fel, és egyre nehezebben megy le a pulzusom. Nem tudom, hogy edzetlen vagyok-e, vagy én nem értek valamit, de ilyen 80-85 körüli pulzus nálam simán tudnék kocogni/futni 2-3 km-t megállás nélkül, viszont kocogni nem tudok 70%-os pulzus alatti tartományban.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz EmokeBlanka #10695 számú posztjára

2 év alatt 4-5. :)
Nyár végére lehet meglesz az 1, de nem kell kapkodni, mert annak sérülés lesz a vége...
Szénhidrátnál attól függ, hogy milyen alkat vagy. Mehetsz 3 g/ttkg fölé is, ha nehezen hízó alkat vagy (akkor akár 4,5-ig is fel lehet menni), de a 130 g az legyen meg belőle.
Zsírból is mehet több, ha megfelelő minőségű zsírból viszed be. Ha nagyon intenzíven tolod a súlyzós edzést, akkor fehérjéből is fel lehet menni 2,5 g/ttkg-ig, de akkor már közel bukásig kell edzeni és nagy súlyokkal!
Ha ilyen kicsi a súlyod, akkor mit tudsz csinálni, ami 600 kcal-t éget? Az edzésidőnek csak kb. a 70%-át írjuk be...

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Egyébként elméleti sikon még mindig nem értem, hogy pl. van egy 6OO kalóriát égető edzésem, ez olyannyira megdobja a keretem, hogy pl. 12O gr fehérjét, 64 gr zsirt, 195 gr szénhidrátot kellene egyek. Ugyanakkor azt mondjátok, hogy a max fehérje 2gr/ttkg, a max szénhidrát 3gr/ttkg, a zsirnál meg 1gr/ttkg. Ha az én 55 kilómmal veszük, akkor ezek a megemelkedett értékek sokkal többek mint a max. Akkor ne egyem le a keretet? Vagy ilyen esetekben mire figyeljek inkább? Jó, oké, azt is mondjátok, hogy a fehérje legyen meg olyan 1OO-11O gr, a többivel ne foglalkozzak, illetve a szénhidrátnál sem gond ha nem eszem le teljesen, viszont akkor a keretből elég sok megmarad, ezzel se foglalkozzak? Meg zsirnál sem jó, ha nagyon meghaladjuk az 1gr/ttkg, nem?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz bmati #10693 számú posztjára

Köszi!
2 év? Én a nyár végére, szeptemberre gondoltam, hogy 1et összehozok :) De türelmes leszek :)
Kb 3-4 hete éhgyomorra (előző este persze zabpehely túró) végzem a reggeli erősitő edzéseket, s birom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz pancsi0806 #10692 számú posztjára

Szia!
A tempós sétát kocogásra vagy lassú futásra cseréld, a 400 m pedig szintén felesleges, inkább sprintelj, ahogy bírod max. 1 percig (az elején 20-30 mp is elég). A kocogásnál 70% alá kellene esni a pulzusodnak (de max. 2-3 percig tartson, annyi idő alatt le kellene esni a pulzusodnak), a gyors részeknél 90% fölé is mehetsz. Ebből 6-12 kör elég bőven elég.
Gimnasztikával kezdj, utána mehet 10-15 perc lassú futás, utána intervallum a fentiek szerint, majd 5-10 perc lassú futás. Ezt így megállás nélkül.
A futógépet pedig el kell felejteni, mert jóval könnyebb, mint a szabadtéri futás! Ha mindenképpen futópadon futsz, akkor min. 3%-os emelkedőre állítsd és úgy végezd.
Még annyit a végére, hogy a lassú futás 10km/h, a kocogás 8 km/h, a sprint pedig legalább normál futás legyen (normás futás 12 km/h, a gyors futás 14 km/h-tól kezdődik, ez utóbbi lenne a jó).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz EmokeBlanka #10679 számú posztjára

Én csak ezzel a módszerrel tanultam meg húzódzkodni. Az jó lesz, mert a hátizmaidat edzi meg először. Ha megy abból 3-4x20-30, akkor lehet nyomni a bicskát, az már kicsit nehezebb lesz. Ha abból is megy majd ennyi, akkor majd mehet a fél. Ha abból megy 3-4x12-15, akkor már fog menni a sima húzódzkodás is. Ez akár 2 évbe is beletelhet. :)
Szedj annyit a zsírégetőből, amennyi a súlyod szerint kell. A plusz kapszula miatt nem lesz hatékonyabb, viszont gyorsabban fogy. :)
A kötött pályás gyakorlatokat nem szeretjük, mert általában sérülés kíséri előbb-utóbb. Plusz a stabilizáló izmok kevés vagy nulla munkát kapnak, emiatt a mindennapi életben nem sok hasznát veszed.
Has után HIIT-ezehtsz, bár a sok gyakorlatnak nincs sok értelme, 3-4 bőven elég, de azok nehezek legyenek 15-20 ismétlésnél ne bírj többet csinálni.
Reggeli edzés előtt pedig egyél, hogy bírd.

Válasz

Tetszik (0)

pancsi0806 2

Válasz bmati #10657 számú posztjára

Szia bmati!
HIIT edzéssel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Azt hittem, hogy eddig jól csinálom, de valószínű, hogy valami nem jó. Eddig a következők szerint edzettem futógépen: pár perc bemelegítés után 400 m futás a max pulzus 80-90%-án, majd 400 m tempósabb séta (ez alatt a pulzusom a 400 m végére kb. 67%-ra esik vissza). És ezt a körözést csinálom kb 45 percig, majd utána pulzus 65%-án levezető séta 20 perc. Igy jön össze a 8 km kb. A kérdésem az lenne, hogy ez így jó, vagy valamit módosítsak? Én úgy tudtam, hogy a pihenő szakaszokban a max pulzus 70%-a alá kell lemenni. A három fajta intervallumozás közül melyiket javaslod? Régebben a zsírégető zónában töltöttem 60-70 percet, de ez nagyon unalmas....Válaszodat előre is köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Rakom a videót az edzősbe.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10689 számú posztjára

Te tudod mi lehet az oka ennek. Szarkarazmusomat :o)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10687 számú posztjára

Oké, köszi! Mondjuk azt én is észrevettem, hogy délután mintha könnyebb, viszont egyelőre marad a reggeli verzió. Egyébként nem annyira nyilván, akár lehetnék is. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz Bojtika #10686 számú posztjára

Tudom, hogy nem kimondottan az edzőteremre gondoltok, viszont azt is tudom, hogy nekem kellenek az ilyen formaságok/kötöttségek, itthon könnyen feladom, abbahagyom, elkényelmesedek.
S azt is tudom, hogy hülye érv, hogy nincs szék. (Ezzzel Teper szarkazmusára refletálok)
Nem ismerem, de utánanézek.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10684 számú posztjára

Leesett végre. Nem is értem mért kell neked reggel edzened? Nyilván nem éjjeliőr vagy és pék se. Délután elvileg erősebbek vagyunk. Ha felkelés után, de edzés előtt, van félórád akkor szerintem mehet a 2db bő folyadékkal, legfeljebb kvázi éhgyomros edzés lesz, nem nagy kaland, jó dolognak tartom. A másik kettő valamikor délután mehetne, sok folyadékkal (3dl víz) kaja előtt. Bár igazából nem is kellene ez neked.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

EmőkeBlanka, edzés alatt mi nem feltétlenül teremre gondolunk.
A saját lakásomban még az a kifogásom sincs a lustaságra, hogy rossz az idő, nem megyek a terembe. Vagy nincs pénzem rá.

Láttad már véletlenül valamelyiket (a DoQ csatornán ismételgetik néha) az Osmin gatyába ráz-t? A klienseivel az utcára vonul, elképesztő, hogy mi mindennel lehet edzeni.

Ma kaptam egy újabb Tiffany Rothe-videót, hasra dolgozik benne. Megnéztem, mindig tudja még fokozni, és közben csábosan mosolyog.
Mindjárt hozom a linkjét.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ó, hát ha éppen nincs szék és ez lenne az akadály, akkor nem kell húzódzkodnod.
Szerintem azért marhaság, mert ha jobban belemész, rájössz, hogy nem jók benne a progressziók, illetve ha valóban elolvasod, észreveszed, hogy ez nem egy ember „műve”, aki már eleve egy fiktív személy, hanem mintha többen írták volna. Keverednek benne a stílusok, de irányvonalnak jó, viszont ennél nem többnek.
Hasra szerintem nem szükséges 5-6 gyakorlat, annak az lenne a lényege, hogy nap mint nap 1-max 2 gyakorlat lenne, ez lehetőleg lábemelés vagy ennek valamilyen megfelelője. De ez egészen sokféle lehet. Mondjuk talajon fekve 4x15-30-akár mennyi bukásig, vagy rúdon ugyanez.
Szerintem HITT-et bármikor lehetséges csinálni, amikor ez reggel van, és délután edzel a többi cuccra, vagy ha délután akarod csinálni az erősítős edzés után mehet a HIIT, vagy amikor külön napon csak ezt csinálod. Az lenne az ökölszabály, hogy adott napon minél távolabb essen a kétfajta edzés, vagy a sorrend fontos.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10681 számú posztjára

Csak épp szék nincs az edzőteremben :)

A fegyenc miért is hülyeség?

Megy a zárt lábas is. Utóbbi időben több volt a gépes edzés, amiből most lassan visszavennék, s gondoltam a lábtolót meghagyom, csak jobb mint a keretben guggolás alapon....

Épp ezért kérdem, mert reggel 2db és az edzés előtt fél órával 2db egybe esik, tekintettel arra, h reggel edzek.

A turmix utáni teljes értékű kajának gondoltam.

Amennyiben a hasat alaposabban (pl. 5-6 gyakorlat, 4es sorozatokkal, 2O-3O ismétlések) megedzem heti 2x, és csak az van az adott napon, utána lehet HIIT-ezni, pl. futópados intervallum (eddig zsirégetős aerob volt 4O-5O perc)?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem ma erre konkrét példám is volt, hogy mily nehéz. Nem úgy a saját seggemen, de ismét tanultam belőle. Látod pl. ezért szeretem nullásra borotválni a fejemet, legalább ez nem húz :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Töpi: nem tehetek róla... Mindig eszembe jut a saját testsúlyról, de annyira benne van a lényeg, tudod, Villon: Az akasztott ember balladája. "Nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz."

Bizony ez a lüke gravitáció velem is ki tud tolni, én ellenben magamat nem, és ez elveszi kicsit a kedvem. De igazad van, megkeresem a makacsságomat, épp elgurult valahova. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10679 számú posztjára

Nem kell feldobni a rúdra, vannak egészen jó székek erre, arra kellene felkapaszkodni, csak megtartani 2-3 másodpercet, és lassan leengedni, ez lenne a negatív szakasz. Pl. Több komolyságot kérnék, mert a konyhaasztal az felejtős lenne, ennél már sokkal jobb vagy. A nagyon durva hát szerintem úgy ér valamit, hogy minden másnap rámész, ez persze igaz lenne minden másik izomcsoportra is, de éppen a hátad érdekel, akkor ezzel bánj így. A 4x5 valami sokkal jobb mint az 1x10 bármi. Több próbálkozás, több akarat, sokkal jobb. A fegyenc nem is létezik, az egy hülyeség, de alapmotiváltságnak nem rossz.
Nem tudom, hogy szeretem-e? De minek a lábtoló gép vagy mi, amikor tudsz guggolni, egészen apró változtatásokkal is, úgy, hogy ezt kiváltsad? Vállszélesen kezdted, és hétről hétre közelítetted a bokáidat, amíg egészen össze nem zártad ezeket. Onnan majd jönne az egylábas ilyen-olyan guggolás formája.
Nem lesz. Reggel kellene 2db, és edzés előtt félórával még kettőt tolni.
Nem igazán okés. Utána mikorra képzeled el ezeket? Edzés után, ahol most vagy, egyelőre semmi más, mint ahogy mondtam: egy-másfél adag fehérje turmix, ezt követően félórával teljes értékű kaja.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10677 számú posztjára

Tudom, hogy mondtad a negativ szakaszos dolgot. Egy gondom van vele, a "valahogy felmész" rész macerás kivitelezni, hacsak nem kérek meg valakit, hogy dobjon fel a rúdra :), (vagy itthon az ajtókeret, próbáltam, itt meg nem tudom jól megfogni, úgyhogy ez is esik), a fegyences verzió praktikusabb, igaz elég alacsony a konyhaasztal, de már próbálgattam.
Amennyiben megvan az edzésterv szerinti hát napom és rá 2-3 napra itthon a fegyenc féle húzódzkodás 2. szintjét gyakorolom (pl. 4x5-öt), az ér valamit? Vagy csináljak meg 1x10et és kezicsokolom, ahogy a fegyences link leirásában van? Illetve ez esetben nem csökkentem a tervemben a sorozatokat (ahogy mondtad, Bmati), hanem külön csak ezt és csak ennyit végzek egy teljesen más nap (persze az éppen aznap teritéken lévő edzésemtől függetlenül). Vagy ebben az esetben is csökkentsem a gyakorlatoknál a sorozatokat?

A lábtoló gépet sem szeretjük? Azaz az is a kötött pályás, izület-ín gyilkos eszköz?

Super fat burner: megint ez a fránya forditás a napi adagot illetően, ti napi 4et mondtatok, viszont olyat is olvastam, hogy a súlyom függvényében 3at kellene szedjek. Nem lesz "túladagolás", ha 4et szedek? Amennyiben reggel edzek, akkor értelemszerűen reggel 2 - este 2, igaz?

Edzés után a teljes kiőrlésű zablisztből készült tészta túróval, okés?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10668 számú posztjára

Az ízületek kattogása szerintem azért van, mert nemrégen kezdted, de előtte gyak semmit, viszont nagyon szépen haladsz! Látnád a jobb térdemet, vagy egy centire kiáll belőle a porc és nem zavar, vagy a bal bokámat, itt dettó, ez sem zavar a mozgásban. Az lenne a fontos, hogy szokd meg a sajáttestsúlyodat, ez lenne az alap, de komolyan.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára

Orvos nénik nagyon sok mindent képesek motyorogni. Még most is azt gondolom, hogy használd és lehetőség szerint a sajáttestsúlyodat, de azt jól. Húzódzkodni feltétlenül érdemes lenne beletanulni, csak profitálnál belőle. Erről már elég sokat írtam, bár látom felesleges volt: ha nem megy elsőre, ez sem baj, csináld a negatív szakaszokat, ami az lenne, hogy valahogy felmész és szépen lassan leengeded magad. Ebből 4x8 jó lenne, ha elég erősnek érzed magad mehet belőle a real 1x1 az tök jó lenne, és így tovább. Elsőre csak a vállszéles, felső fogásban gondolkodnék, menni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10658 számú posztjára

Semmi alapja nincs, ha fegyenc, akkor fegyenc, tökmindegy, sajáttestsúly, ebben lenne a lényeg. Ezzel nincs semmi baj, csak okosan, de ha eddig ha nem csinálta, kezdje az elején, és haladjon akár gyorsabban, az nem baj, de ha szépen maxolja ki, ennyi lenne a fontos.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #10674 számú posztjára

Az eszemmel én sem hiszek benne. De ártani nem árt, és még olcsó is, tehát néha szedegetem. :-))
Drágább ízületvédőre úgysem telik. És ami azt illeti, azokban sem hiszek jobban! Azt hiszem árnyaltabb kérdés ez annál, hogy három fő hatóanyagra lehessen redukálni.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #10671 számú posztjára

Én nem gondolom, hogy az emésztőrendszerbe bekerült zselatin bármit is tenne az ízületi porcoknál.
De ha hisznek benne, az már jó! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Válasz bmati #10657 számú posztjára

Köszönöm a részletes leírást és a segítséget bmati! Egyszer ezeket már tudtam, aztán valahogy elfelejtettem így hogy semmit sem mozogtam. A pulzusom meg össze-vissza ugrál a kardió zónában még egy könnyű (nem terheléses) edzés alatt is, látszik mennyire leesett az állóképességem... most megint küzdhetem fel magam. Node nem baj, pár hónap és visszaszerzem az erőm... és jöhet a fegyenc is. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Bojtika, Bmati köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zselatint meg kell enni vagy inni.
Én por alakban egy teáskanálnyit dobok be, utána rögtön tea, azzal megy le.
De fel lehet kicsit oldani is, csak attól még nem lesz jobb... :D

Az az elmélete, hogy a szervezet idegen porcként azonosítja, és vadul elkezd saját porcot termelni.
Ezt meg is cáfolták. én azért kipróbáltam, és jónak tapasztaltam. Nekem már fájt is a térdem, régóta, részben a túlsúly miatt. De egy orvos porckopást is megállapított, még úgy 48-50 éves koromban. Nyilván zseni volt, mert csak ráborította a tenyerét a térdemre, picit megmozgatta jobbra-balra, és kinyilatkoztatta a diagnózist. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára

Szia!
Porc vagy ín kattogás. Ha nem fáj, akkor nincs nagy gond. Nekem pár hónap után elmúltak a saját testsúlyos edzésekkel és azóta sincs ilyen jellegű bajom, pedig nem szedtem rá semmit.
A nyújtás persze kötelező edzés után, mint ahogy előtte a jó bemelegítés is (körzések, kardió, bemelegítés az adott gyakorlattal min. 2 sorozattal kis súllyal 10-20-as ismétléssel). A súlyzós edzéseknél érdemes kerülni a kötött pályás gyakorlatokat, mert ezek szeretik az ilyesmit kiváltani és a túl hamar nagy súlyok is (az izmok bírnak alkalmazkodni, csak az inak nem, sokan emiatt fásliznak). A fekve nyomás alapgyakorlat, de szépen nyírja a "szabályos" tartás a könyököt és a rotátorköpenyt, ugyanez igaz a vállból nyomásra is kétkezes súlyzóval, főleg keretben, stb. Ez főleg akkor igaz, amikor a testedhez képest túl gyorsan akarsz haladni és emelni a súlyokat ezerrel. Fekve nyomni érdemesebb két egykezes súlyzóval, vállból nyomni szintén és máris másképpen fogod érezni magad.
Ha sok dinamikus edzést csinálsz (HIIT edzések teljes testre, aerobic, stb.), akkor érdemes visszavenni belőle.
Ha a zsírbeviteled rendben van, akkor még érdemes ízület- és porcvédőt szedni. Ezekben általában glükozamin, kondroitin és MSM van, 2-3 ezer ft-tól indulnak.
Húzódzkodáshoz annyit, hogy nézd meg itt a mesterhatos menüpont húzódzkodás almenüjét:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 5. szint a normál húzódzkodás, érdemes a 2. szinttől kezdeni. Ha hátedzésed van, akkor vagy kiváltod ezzel vagy a súlyzós edzés előtt csináld meg, viszont akkor vedd úgy, hogy 1 gyakorlatot 2-3 sorozattal letudtál. Hátizmot egy héten kettőnél többször nem edzenék, de még lehet az is sok lesz. Nekem saját testsúlyos módszerrel kb. 2 évembe telt 5-öt megcsinálni 0-ról ezzel a módszerrel. Amikor terembe jártam, akkor 70 kg-mal csináltam nyak mögé lehúzást (akkor voltam 78 kg és nem tudtam húzódzkodni), most 87 kg-mal megy az 4-5 ismétlés 2-3 sorozatban és lassan (2 mp felhúzás, 1 mp tartás, 2-3 mp leengedés, 1 mp szünet). :)
Arra ügyelj, hogy ne nyújtsd ki teljesen a karod, egy kis ív maradjon benne, emellett a válladat húzd hátra vagy nyomd le (gyakorlattól függően).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz Bojtika #10668 számú posztjára

Azért még túl fiatal lennék, hogy porc problémáim legyenek, gondolom, remélem. Gond nincs a térdemmel, ezt orvos néni is megerősitette, csak én vagyok nagyon ráállva a témára, és észrevettem, hogy egyre több helyen és egyre gyakrabban kattogok. A zselatinnal mit is kezdjek, igyam/egyem meg? :) Az egyszerű étkezési zselatinra gondoltál?
Én nem gondoltam volna, hogy az 5-1o kg olyan sok lenne, pl. lábtoló gépen megy a 7o-75 kg is, ezt nem is mertem megemliteni az orvosnál, látván, hogy kiakadt a 1o kg-n.
A húzódzkodás meg csak amolyan l'art pour l'art alapon érdekel, ha egyszer szépen, szabályosan megcsinálom, akkor már felmutattam magamnak egy eredményt :) Ezért foglalkoztat. Vannak néha fixa ideáim. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz EmokeBlanka #10667 számú posztjára

Az ízületek kattogása azért van, mert a porcokkal nem stimmel valami. Azaz kopnak.
Szedj valami ízületi porc-építőt legalább egy darabig. Megpróbálhatod a zselatint is. Az serkenti a porcok újraképződését. (Vagy nem, egyes szakvélemények szerint, de nekem használt.)
És tényleg ne emelgess 5-10 kg-kat, maradj a saját testsúlyos edzésnél.
A pilates is jó, bár én nem kedvelem.
Minek akarsz húzódzkodni tudni? Kíváncsiságból kérdezem. Én ugyanis nem találok indokot, hogy elkezdjem, pedig szép hátat-vállat csinál.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz Gonoszka1 #10666 számú posztjára

Próbáltam, mármint fűszerezésre használom néha. Majd bevetem napi szinten is tea fűszerként, köszi a tippet! Igazából nekem nem fáj, csak kattog össze-vissza, és rögeszmémmé vált, utóbbi a bosszantóbb.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz EmokeBlanka #10665 számú posztjára

Szia! Próbáltad a kurkumát? Az egy csodaszer! Na nem a méreg drága kapszula, hanem a fűszer, amit az üzletekben vehetsz meg. Én naponta egy mokkás kanálnyit kevés citromlével elkeverek, felöntök vízzel, és megiszom. A férjemnek teába keverem. Csökkenti a gyulladást, a fájdalmat, az izületekre tényleg egy kis csoda!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok!

A kattogásaimra visszatérve, teljesen bekattantam tőlük :) (olyannyira, hogy orvosnál is voltam) Ezzel kapcsolatosan azt szeretném kérdezni, hogy ezek lehetnek attól is (a zsírt és az öregedést leszámítva), hogy pl. nem végzem jól, illetve túl nagy nehezékkel végzem a gyakorlatokat és ezáltal az izületeimet terhelem meg? Orvos néni vmi ilyesmit motyogott, mármint, hogy az izületeim miatt kattoghat a térdem, könyököm, vállam, meg fogjam vissza magam pl. pilates-re, s ne emeljek súlyos vasakat (valamiért neki az 5-10 kg is nagy súlynak minősült) + alapos bemelegítés, mondjuk utóbbiban igaza van, van hogy nem a legalaposabb, dolgozom rajta.

Amennyiben megszeretnék tanulni pl. húzódzkodni, akkor ezt hogy érdemes elkezdeni? Csak a hát edzésnapján gyakoroljam, vagy iktassam be egy héten többször a húzódzkodást?

Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze. De az én elvárásaim mások, és a testalkat is más már 50 fölött.
Nem akarok látványt, csak jó erőnlétet és kényelmes cuccokat, amik ki is néznek rajtam valahogy, :D Inkább az egészség a fontos, a jó funkciók, azaz hogy ne legyen gond a nagyobb távok megtétele, rendben legyen a vérnyomi, stb.
Fura, de talán elég jól fejleszthető az izomzatom (ez fiatalon is így volt), aránylag kis erőfeszítéssel olyan lett a vállam (rotátor, delta felső része stb.), hogy nem mindegyik rövid ujjú póló néz ki rajtam jól. Integetőháj meg nincs. :D
A hátam viszont elég vacak, a tartásom is...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Bojtika #10661 számú posztjára

Az író kitalált. Ez az ült a sitten csak a marketing fogás része. Ott azt írták, hogy drogot terített és kétszer is lecsukták miatta. A két lecsukásra kapott huszonvalahány évet.
A számolás nálam annyi, hogy a calisthenics-nek is van egy szorzószáma, nem szoktam külön gyakorlatonként felvinni. A videókat sem úgy szoktad gondolom, hogy minden gyakorlatát külön viszed fel. :)
Ha az ember izomtömeget akarsz, akkor sajnos kevés alapgyakorlat kell és azokra kell elsősorban helyezni a hangsúlyt. Ez a testépítésben mindenhol így van. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #10659 számú posztjára

Inci, tudod, hogy van ez... Ha más mondaná, nem hagynám szó nélkül! :D
Fenntartások nélkül tisztelt 22 éves Firmám szerint ne nyűglődjek már a korommal, 20 éves vagyok és kész.
2012 karácsonya körül rádöbbentem, hogy hülyeség azt a pezsgőt szilveszterkor meginni, a szülinapomon logikusabb. Akkor már szépen mentek le a kilók. Egyedül voltam, azaz nem háborgatott senki semmiért. Mindhárom gyerekem felnőtt, nincs rajtam kicsi vagy iskolás gyerek felelőssége. Ugyanakkor megvan az eddig gyűjtött tudásom és élettapasztalatom.
Rádöbbentem, hogy hiszen ez szuper. Most születek meg a második 56 évre, és ezután ettől kezdve számolok. :D Csak naptárilag 57! :D

Azóta szépen rendeződött a vérnyomásom, a mozgásképességem, és lám csak, egyetemista vagyok... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, legalább magyar szó. Azért inkább nem gondolok bele, milyen ember volt a szerzője, mielőtt megtisztult kicsit a gondolkodása a rendszer kidolgozása során. Mert nyilván nem zsebtolvajlásért ült annyi ideig, hogy ezt kidolgozhatta.

No de nekem inkább az a bajom vele, hogy ki kellene listáznom az összes gyakorlat összes fokozatát egy oldalnyi papírra.
Utána kipróbálgatni, melyikből melyik megy, honnan induljak.
Utána még kilistázni, melyik nap mit és mennyit végezzek, majd ezt a gépre felvinni, egy pillantással áttekinthető, de messzebbről is látható méretben, hogy edzés közben ne kelljen ideszaladgálnom az asztalhoz. Nekem ez sokkal macerásabb, mint egy valaki, akivel "együtt"végezhetem, és még el is vezényli, sőt a figyelmem is eltereli, ha a nehezebb részeknél vad szövegelésbe kezd, mint Tatarek, vagy legalább jajgat és nyög, mint (Fitness Blender) Dan.
Én ha csak simán elkezdek sorozatokat csinálgatni, mert éppen ahhoz van kedvem, akkor tuti nem tudom a sorrendet az ismétlésekkor, sőt el is felejtem, miket találtam ki, pedig jó kis körnek tűnt... És túl unalmas is nekem kétnaponta ugyanaz a rutin. Isten ne verjen meg érte... Vén akadékos satrafa vagyok, bár tényleg kedvelem, ha érzem az edzés hatását. No meg amikor látom is.. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Bojtika #10658 számú posztjára

Egyébként a fegyencedzés valahogy jobban megmarad az emberekben, mint a progresszív calisthenics. :)
Kiegészítésképpen pedig callanetics-et szoktak, ami durván sokat nyúl a klasszikus jógából. :)
Az a jó, hogy tényleg a kezdőktől a haladókig el lehet látni mindenkit vele, mindenki megtalálja a maga szintjét benne és onnan fokozatosan tud vele haladni. Emellett otthon is lehet végezni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #10658 számú posztjára

Bojtika! Ne mondd már hogy vén vagy!
Egyidősek vagyunk, bár én a közelmúltban csak nagyi lettem, de az kétszeres :)

1-2 hónapja kezdtem Bmati tanácsára a fegyencet.
Szerintem a legegyszerűbb ahhoz, hogy mozogjunk valami mást, mint a napi rutin.
Bár pár gyakorlat nem megy....de az 57 az 57....majd talán később...ha még vénebb leszek :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #10654 számú posztjára

Bmati, tudom én!!! Még ha nem is csinálom.
De a neve elég ijesztő. Ezért humorizáltam el, és Karenina régi tag, értette ő szerintem. :D
Valóban látványos eredményt is hoz a fegyenc-edzés.
Főleg, ahogyan a kitalálója végezhette, magányban, tehát teljes összpontosítással.
További előnye, hogy tényleg jóformán semmi nem kell hozzá.

Én ehhez már azért mégis vén vagyok szerintem, és amúgy sem török különösebben látványos izomzatra. Nekem már a max. pulzusom is (220-57) 143, ha ez alapján számolok, akkor egy zsírégető zóna nekem elméletileg 100-as pulzus, amit jóformán a sima ébrenlét alatt is teljesíteni tudok néha. :D Nemhogy edzve. :D
Kéne egyszer egy sportorvosi jellegű ellenőrzés, talán egy kardiológus magánrendelésére szedek össze anyagiakat. Nézegetek már egy idő óta egy hirdetést, az ereket is nézi Dopplerrel, amit amúgy is meg akarok csináltatni, ha a háziorvos nem bírható rá beutaló adására.

De a fiatalok csak dolgozzanak! Meg kell alapozni az idősebb kori egészséget és mozgásképességet!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Karenina #10655 számú posztjára

Amit írtam, az még nem kardió, addig nem fog felmenni a pulzusod. :)
Alacsony intenzitású intervallum: zsírégető és egészségmegőrző zóna között ugrálsz. Ez kellene most Neked! (kb. 4-8 hétig).
Közepes intenzitású intervallum: kardió és zsírégető zóna között ugrálsz.
Magas intenzitású intervallum: anaerob és kardió zóna között ugrálsz.
A max. pulzusodhoz képest a pulzusod:
-60%: egészségmegőrző zóna
60-70%: zsírégető zóna
70-80%: kardió zóna
80%+: anaerob zóna
Ha esetleg nem tudnád, hogy mennyi a max. pulzusod, akkor 220-ból vond ki az életkorodat (ez egy elég elméleti érték, de kiindulásnak és kezdőknek bőven jó).

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Sétálni 1-1,5 órát minden nap szoktam a gyerekekkel, úgyhogy ez már életmódszerüen be van iktatva. :)
Az itt megadott "könnyű" "közepes" és "intenzív" pontosan mit takar? A közepes felel meg a pulzus zsírégető tartományának 120-140/perc kb?

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Köszönöm a tanácsot bmati! Megfogadom!
Ez amit írsz, az intervallum kardio edzés?
A fegyenctöl még igencsak messze vagyok! De ami késik, nem múlik...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Karenina #10649 számú posztjára

Szia!
Üdv újra itt! :)
Heti 3x elég lesz az a bicikli az elején (első 4-8 hétben), közben óvatosan lehet emelni az időt. Kis intenzitású intervallumokban kezdhetsz. Ez azt jelenti, hogy zsírégető zónában tekersz pár percet, majd visszaveszel a tempóból egészségmegőrző zónába és ezt így megismétled 4-12x. Heti 1x pedig tekerj állandó zsírégető zónában. A köztes napokon meg lehet sétálgatni, amennyi jólesik. Ha már 4 hét után úgy érzed, hogy könnyű, akkor lehet fegyencet is beiktatni mellé heti 3x, mert előbb-utóbb erősítened kellesz (a kérdés csak az, hogy a tested mikor áll rá készen).
Bojtika: egyébként a fegyenc nagyon jó program és nem ijesztgetésnek teszem be. A progresszív edzéseket mutatja be, amit eddig csak súlyzós edzésnél láthattál a súlyok emelgetésével, úgyhogy jelenleg az egyik legjobb otthoni erősítés, ha hosszú távon tervezel foglalkozni a dologgal. Nem az a lényeg benne, hogy a mesterlépéseket végrehajtsd, hanem, hogy fokozatosan fejlődj a gyakorlatokon keresztül.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Jó a vicc! :)

Nahát erről is lemaradtam! Ez nem semmi! :) Milyen egyetem, milyen szak?
Most aztán magasra tetted a lécet a nőtársadalom előtt... Csak győzzünk beérni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez a beszéd. :D

Vicc, beugrott:
- Mi a neve?
- Kovács Gültem.
- ???
- Amikor megszülettem, anyám azt sóhajtotta apámnak: legyengültem! Apám megsajnálta, mondta: Na nem bánom, hát legyen...)

Szóvel egyelőre Gültem lettél, de nem baj, teszel róla. :D

Azt tudod, hogy én vagyok az egyetlen dédimama (legalábbis Miskolcon), aki első éves egyetemista? Felvettek levelezőre!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Aztaa!! Hát nagyon gratulálok Bojtika! :))
Köszönöm a tanácsot, megfogadom! Igen, kicsit legyengültem, és az akkori izomzatom egy része helyett zsír van most, de már nem sokáig!
A kitartás a lényeg úgyhogy mindenkinek ezt kivánok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Húúú Karenina, de kár, hogy így sikerült!

Időközben Bmati már egyre mélyebben beleásta magát az edzésekbe, néha már rá is szólok, hogy a teljesen kezdőket is a fegyenccel ijesztgeti. :D

Én a helyedben eleinte inkább csak barátkoznék újra a rendszeres mozgással, és fokozatosan átépíteném az étrendet, jó fehérjedúsra. :D

Örülök, hogy újra itt vagy! Én a nőnapon dédimama is lettem, püff neki! :D

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

Sziasztok Bázisolók! Újra itt vagyok! Lehet valaki még emlékszik is a nevemre... Megszületett a kislányom és sajnos a terhesség alatt mind a 20kg-t visszaszedtem, sőt, még plusz kettőt is. :(. De újult erővel és lelkesedéssel vágok bele ismét a fogyásba és az életmódváltásba! :) És bízom benne hogy Veletek megint sikerülni fog (még így is hogy pajzsmirigy-alulműködésem lett...)!
Csak annyit segítsetek kérlek, hogy a mozgást hogyan építsem fel? Már nagyon kiestem a gyakorlatból (veszélyeztetett várandósként alig mozoghattam, pedig előtte minen nap bicajoztam, tornáztam).
Szobabiciklim van, kezdjem két-háromnaponta napi 20 perc lassú tempóval és hetente növeljem az időt? Rögtön az elején már legyen a pulzusom zsírégető tartományban vagy ezt is fel kell építeni?
Előre is köszönöm a segítséget!
Hajrá mindenkinek!!!! :))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz kissjani85 #10646 számú posztjára

Testzsír mérés otthon:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Kell hozzá még egy ember, plusz egy tolómérő.
A 10645-ösben mindent leírtam, hogy mit kellene.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kissjani85 #10646 számú posztjára

Ha már engem célzol meg ezzel a kérdéssel, akkor azt mondom, nem, nem sok, és a bőrön sem sokat kellene agyalnod, mert ez a téma adott. Ezt legjobban az idő oldja meg, és így vagy úgy, de valahogy lógni fog. Az egész zsírveszteségből csak úgy tudsz még lejjebb adni, hogy egész testből, de máshogy nem igen. A kicsi úszógumi arra utal, hogy egy tízes még egészen biztosan van rajtad.
Mondj egy pontos hiteles testzsír százalékot, és léphetünk tovább, mondj egy mit sportoltam a héten-t, de ha nem addig csak találgatunk.

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára

Szia!
Nem írtad, hogy hány centi vagy, mert ugye az sem mindegy. Ha 1800 kcal-val kezdtél, akkor az kevés lehetett, mert ha 160 cm vagy, akkor is 2000-rel kellett volna kezdeni. A magasságodat nem ismerem, de ha 160 cm vagy, akkor most az 1800 kcal elég, ha 170 cm, akkor mehet az 1900 kcal is. Az edzéssel töltött időt pedig le kell enni! Persze csak az eltöltött idő kb. 70%-át kell beírni. Az elején amúgy is sok víz megy le, de Te biztosan dobtál le párr kg izmot is, ugyanis heti 1 kg felett biztosan jelentős mennyiségű izomtól is megszabadulsz... A heti fogyást egyébként úgy állítgasd, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val.
Nincs baj véletlenül a cukroddal?
Az felelős általában az ilyesmikért. A kevés szénhidrát szintén ludas lehet, 130 grammot minimum be kellene vinni naponta és limitálni kell a gyors felszívódásúakat.
Teljesítménytúrára a javaslatom a következő: előtte 2-3 nappal kezdj el durván szénhidrátosan enni, hogy addigra töltődj fel (gyors és lassú felszívódású vegyesen), a testsúlyod min. 4-szeresét grammban, mellette pedig a megfelelő zsírmennyiséget tartsd (tehát ne csökkentsd emiatt), fehérjénél ugyanez. Erre azért van szükség, hogy telítsd az izomraktáraidat. Ekkor kicsit meg fog majd ugrani a súlyod, de ne aggódj! A teljesítménytúrás napon pedig indulás előtt mindenképpen 2 órával egyél normális mennyiségű nem zsíros kaját, indulás előtt 1 órával L-karnitint (min. 500 mg-ot), aztán pedig 2-3 óránként mehet 500-1000 mg. Kaják közül vészhelyzetre legyen banán, esetleg szőlőcukor. Amúgy pedig olajos magvak, lassú felszívódású szénhidrátok, illetve fehérjepor vagy némi hús (az előbbit ez esetben jobbnak tartanám, abból 3 adag elég). Folyadékbevitel legyen folyamatos, lehetőleg ásványi anyagtartalmú, min. 5 litert érdemes aznap elfogyasztani.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára

Szia! Nem lehet, hogy nagyon alacsony a kereted? Azaz a BMR-ed felett van kb:100-al? És mennyi a folyadék mennyiség amit naponta megiszol? Mert a folyadék hiány is okozhat ilyen tüneteket, és persze amit Bojtika is írt a vitamin hiány. Szedsz vitamint? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10635 számú posztjára

Azt is elolvastam, de ha az első nap felfázik 12 órán belül nem tud tovább menni.

Igen, felakarta tölteni, de az tészta volt, a zabpehely az meg zabpehely. Totál más felszívódás, totál más az eredmény. Szerk.: és azért ne felejtsük el, hogy ott egy látványsprortról volt szó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A gépem lassúsága miatt elvész néha, amit mondok. Azaz ott van a 10635-ben.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Jó, ok, akkor elvileg a mérlegelési probléma kizárva. ST22Lacikával egyelőre nem kellene kezdeni, ezzel ne is foglalkozzál. Testzsír százalékot talán egyes patikákban lehet, sőt lehetséges, hogy sokkal jobban inkább konditermekben lenne érdemes mérni. Arra szokj rá, ha kinézted magadnak a célgépet (ahol minden héten egyszer mérsz), ugyanott méreckedj mindig, hátha konzekvensen mindig úgy csinálja.
Az tök jó, ha grammra méred, szerintem ezt jól csinálod. De ha pár hónapig méred, és fejben lesz az egész, amikor pár hetet ki is hagyhatsz a mérésből, fejből és majd kézből nyomod.
A napi 50 kilcsi, bár terepe válogatja, az már nem rossz. Részemről maradnék a hosszú felszívódású szénhidrát mellett, ez hosszútávon legjobban hasznosul, vitaminok, olaj, és a megfelelő (akár nagyon komoly) ágybeli éjjelre.

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kissjani, én inkább vas- ás vitaminhiányra tippelek.
Próbáld ki, ártani nem fog.

Létezik a szénhidrátfeltöltés, versenyek előtt használják sportolók még manapság is. Hozok egy linket. (Egyébként is jó oldal ez a sportorvos.)

http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20150215/szenhidratfeltoltes_hagyomanyosan/

Valamikor úgy 80-ban egy edző ezzel a módszerrel akarta feldobni a magyar fociválogatottat egy fontos meccs előtt. Csak éppen azt nem tudta jól, hogy nem "tésztát kell enni meccs előtt", a srácoknak pedig ez jött le. Rendesen csigamászásba is torkollott a mozgásuk a meccsen... :D

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Válasz teper #10632 számú posztjára

A mérleg már évek óta ugyanaz és mindég reggel reggeli előtt, de nagydolog után álljak rá. Így tehát a pontatlanságot kizárnám. Az utolsó lökést az adta meg, hogy az oldal szerint már kórosan túlsúlyos vagyok 29 éves létemre, de szerepet játszott még st22lacika youtube csatornás videói meg természetesen a tükörképem is. Most a tükör előtt állva látom a kar és lábizmaimat illetve, hogy habár kisebb a hasam, de azért egy kis úszógumim az még mindég akad. Ez lehet, hogy nem zsírpárna már hanem a túl sok bőr? Azért nem vészes szerencsére.
Testzsírszázalékot hol tudok méretni?
Új cél beállításán én is gondolkoztam, mégpedig úgy hogy 70 legyen a cél heti 0.1-es fogyással. Amúgy nem gondolom, hogy elszámoltam volna valamit, inkább csak az ülő életmódom miatt lehetett ilyen alacsony a bevitel. Az ételeket is mindég grammra pontosan mérem.
A fehérjémet azt általában kimaxolom minden nap zömében csirkemellel néha tojással illetve igyekszem, hogy a zsírt ne nagyon lépjem túl.
A nagyobb túra most a Gerecse50 lesz ami ugye 50-km a hegyekben. Előtte pár nappal majd megpróbálok szénhidrátokban gazdag kajákat enni és sokat inni ( bár arra szerintem nincs gondom ), a túrán meg majd igyekszem legalább a felét visszaenni az elégetett kalóriáknak. Az egészet ugye nem nagyon lehet mert teli hassal is kínszenvedés menni.
A nyárra tervezek még egy nagyobbat is a hegyekbe napi 20-25 km kb 30 kilóval a hátamon. Hogy ott hogy oldom meg a megfelelő menyiségű kajabevitelt azt még nem tudom :-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kissjani85 #10631 számú posztjára

Szia! Hűha! Akkor hozod a formádat, panaszra semmi okod. Nem volt karácsony körül mérlegcsere vagy valami eszköz, ami addig volt, de utána azt lecserélve egy másik lett…? Azért ez így hirtelen brutál soknak tűnik. Amikor odaálltál a tükör elé, mit láttál? Nagy pocak, keskeny vállak vagy azt, hogy na, itt a vége a zabálásnak, most kell abbahagyni, még talán időben vagyok? És ha most odaállsz?
Már mindegy lenne, ha tudod tartani ha nem tudod tartani, most valahol mérj egy pontos test zsírszázalékot, és utána tudni fogjuk merre az arra.
Szerintem sokat ne vacakolj a kérdéssel, most állíts be új célt, ez persze lehet súlytartó is vagy akár hízásos is, és e szerint nyomjad. Itt csak valami matek probléma lehetséges, valahol valamit benéztél az adatokkal kapcsolatban.
Azt gondolom, ha ilyen jellegű túrára indulnék, egészen biztosan zabpelyhes és fehérjében gazdag dolgokat fogyasztanék, előtte és közben is, illetve D és C-vitamin, ezek lehetnek akár egészen nagy dózisok is. D mondjuk mehet 10000, C mehet 4-5000-ig. Mekkora lesz a túra? Mert ennek függvényében zsírt is, ez főleg halolaj lenne, akár nagy mennyiségben is mehetne, ebből 5-7000-et simán lepusztítanék. És a fokozott folyadékbevitelre, ez lenne víz, arra nagyon figyelj oda.

Válasz

Tetszik (0)

kissjani85

Sziasztok!
A segítségeteket / véleményeteket szeretném kérni!
Dec 24-ikén kezdtem el használni az oldalt ami kicsit meg is kavarta az ünnepek alatti családi békét :-) Szóval 89kg-ről indultam és heti 0.5 kg fogyás beállításával 1800 körüli kcal-t számolt ki az oldal amit azóta is szigorúan betartok. Heti 3-4 alkalommal járok úszni amit mindég beírok és a többlet kalóriát általában meg is eszem ha nem is mindet. Viszont a súlyom a heti 0.5 helyett sokkal nagyobb iramban kezdett el csökkenni mert már most 74 kg-nál vagyok a tervezett 82 helyett. Ezzel még nem is lenne gond, de az utóbbi időben volt 2 alkalom, hogy megszédültem és éreztem, hogy kaja kell de valami ütős. Meg is ettem 1-1 csokit ami úgy ahogy helyrebillentett. Ez még bele is férne, de mivel itt a tavasz és idén is mennék teljesítménytúrákra ( 30-70 km ) félek attól, hogy ott is lekap valami hasonló és nem bírom majd a tempót. Hogyan tudnám a testem szénhidrát raktárait feltölteni a túrák előtt úgy hogy azt akkor használjam fel amikor igazán kellenének? Előfordulhat olyan, hogy a megszédülések is azért voltak mert már nincs annyi zsír a testemben és ha hirtelen kell a szervezetem nem tud mihez nyúlni? Illetve a kondim jó és bírom a terhelést, tudom-e ezt a szintet tartani és nem fog-e a súlyvesztés az izmok rovására menni?

Segítségetek / véleményetek előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz csoki111 #10626 számú posztjára

Szia!
Valamit elírtál a beállításoknál. Heti fogyást adj meg úgy, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val nagyobb legyen, mint a BMR-ed értéked. Ha kicsi a túlsúlyod, akkor akár heti 0,3 kg is lehet, heti 0,7 kg-ostól gyorsabb fogyást pedig nem ajánlunk nagyobb túlsúly esetén sem, mert a bőröd nem fogja bírni az összehúzódást.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz rland #10628 számú posztjára

Szia!
A heti 1 kg-os fogyást felejtsd el!
Valamit egyébként nagyon rosszul számoltál, mert heti 0,65 kg-os fogyás kell Neked, ekkor a sport nélküli napokon 2359 kcal-t ehetsz (a BMR-ed egyébként 2236 kcal), a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt még pluszban le kellene enni. A folyadékbeviteled tartsd 5 liter felett naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből fedezni.
Mozogni kellene, ami azt jelenti, hogy heti 3x 10-45 perc erősítés teljes testre nem ártana, emellett pedig heti 1-3x 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés is (ha nem megy még annyi, akkor annyi, amennyi megy).

Válasz

Tetszik (0)

rland

Sziasztok!Fontos kérdésem lenne! 38 éves férfi vagyok,113 Kg 176 cm ,ülő munkát végzek itthon!
1 hete kezdtem itt nálatok, le is ment 1,5 kg (114,5 indultam).Ez szuper,és olvastam is(csevegés topik 5543) hogy ne menjek a BMR érték alá,ezt értem is(bár most a héten alatta voltam) de ha azt betartom akkor heti 0,3 kg fogyást ír a gép! Nem kevés ez 113 kg embernél??Heti 1 kg jó lenne..írjatok kérlek..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz csoki111 #10626 számú posztjára

Szia! A célbeállításnál tudod módosítani. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról van szó. A keretedet a BMR-ed fölé kellene egy kevéssel állítani, mert így nagyon kevés lesz a kereted!

Válasz

Tetszik (0)

csoki111

Sziasztok! Tudnatok nekem segiteni? 212 kaloriat ajanlott a kaloriabazis :) telefonrol hol tudom ezt tobbre allitani? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De ha az összetétele jobb, mint az íze, akkor akár kanállal is lehet keverni, aztán csomóstul fel kell hajtani sutty.

Nem tudom, ha előre lehet keverni pár napra, akkor lehet konyhagéppel készre keverni, és a hűtőben tárolni. Szerintem pár napot tuti kibír, bár lehet, hogy álláskor sűrűsödik is, nem tudom.
Vagy kiméregetve előre keverni, és már eleve x grammos adagokban a hűtőbe tenni.
Én próbálok húst enni, az se mindig sikerül. Most éppen vitaminom sincs, és érzem a hiányát.

Rájöttem, hogy vasat is kell pótolnom, és létezik jó áron 100 db-os tabletta (VitaKing Iron), azt fogok venni, mert a fiam is gyakran szédeleg. Majd ketten szedjük a vitaminnal együtt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Férfiak... :D

Egy pohárba vagy bögrébe kevés vizet öntünk, abba öntjük a por adagját. (Így nem marad letapadt por a pohár alján.)
Felengedjük vízzel, de ne lötyögjön ki! ...és egy villával elverjük, mintha tojást vernénk fel. Akinek van kis kapuccsínós habverője, használja bátran... :D
Utána még lehet hígítani.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára

Egyértelműen vízzel érdemes keverni, azért, mert: ha nem bírod a tejet, éppen ezért, a tejben egy csomó olyan dolog van, amit egyébként Neked kivontak a porodból nagyon bonyolult eljárással, és nem kell, és így csak visszakotyvasztod bele. De így ezért kár pénzt kiadni, akkor igyál tejet, (ami egyébként semmire sem jó).
Szóval vízzel, de feltétlenül próbálj ki több gyártót is, az egyik majd biztosan bejön.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára

Szia!
Fehérjét mindig vízbe keverd, mert a tej rontja a felszívódását (emellett lassítja is a gyors fehérjék felszívódási idejét). Van shaker fehérje elkeverésére, egyébként ha az még nincs, akkor egy fél literes palackot félig felengedsz vízzel, beleteszed a fehérjeport (általában 30 gramm szokott lenni egy adag) és abban rázod 1-2 percig, amíg teljesen el nem keveredik.

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Válasz Gonoszka1 #10620 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Agica1990 #10619 számú posztjára

Általában vízben szokták, de ha nem birod a vízben oldott ízét, akkor kevert sovány tejbe. Én zöld turmixba keverem.

Válasz

Tetszik (0)

Agica1990

Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni, hogy a fehérjémet mibe, és hogyan keverjem el úgy hogy ne legyen poros állagú? Tejbe mehet?? Köszönöm szépen! :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Brita1983 #10617 számú posztjára

Igen, az elpárolgás mindig víz.

Válasz

Tetszik (0)

Brita1983 136

Köszi! Akkor ha levest készítek több adagot, akkor is csak a víz párolog el? Egy sajtkrémlevesnél pl a sajt minden egyéb tartalma a vízen kívül megmarad.stb. Szóval, semmi mást nem veszítenek az ételek amikor a tömegük csökken csak a vizet? Jól értem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Brita1983 #10615 számú posztjára

Szia! Minden élelmiszernek van víztatalma. Így amikor a kenyeret megpirítod, a sajtot grillezed, akkor víz párolog el belőle. Így a tápanyagtartalom koncentráltabb lesz, és így a kalóriája is emelkedik. Ha tehát 25 gramm sajtot olvasztasz egy 20 grammos toast kenyérre, akkor nem kell vacakolni az elpárolgással, mert gondolom, ezt egyedül eszed meg. Viszont ha több adagot készítesz valamiből, akkor érdekes az elpárolgás, mert az emeli a kalóriáját az ételnek. Tehát a lényeg, hogy a Te esetedben a nyers élelmiszert kell felvinned (hiszen azt etted meg, csak olvasztva), így a 25 gramm sajtot, és a 20 gramm kenyeret.

Válasz

Tetszik (0)

Brita1983 136

Sziasztok! Egy kérdés:
Brita1983
Az elpárolgás mindig csak víz? Én azt hittem ha pl 25g sajtot olvasztok egy 20g-os toastra az nem 45g lesz hanem mondjuk 42g a végén. Ez most akkor 3g elpárolgás vagy a végén pl 18.5g toastot és 23.5g sajtot eszek meg. Nem? Vagy nem jól számoltam?

válasz Törlés szerkesztés

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz EmokeBlanka #10611 számú posztjára

Ez az ugrálsz innen-oda nem fog jót tenni, mert szintén hátráltatod a fogyást.
Ha jelenleg megy, amit most beállítottál, akkor ne állítgasd, csak ha már úgy érzed, hogy nem nagyon megy lejjebb (annak pedig még nagyon messze kellene lennie).
Bofy-nak más a genetikája, nagyobb súllyal is indult, mint Te, így nála teljesen másképpen működik ez a dolog. Plusz ő úgy pörgeti az anyagcseréjét meg annyi kiegészítőt szed, hogy elég sok pluszt jelent, mellette pedig más volumenű az edzésterve is.
Egyébként az övé is járható út, de ott 8-12 hetente variálni kell a diétát. Életmódváltásra jobb, amit már beállítottál, mert nem kell számolgatni a heteket, hogy hol tartasz.

Válasz

Tetszik (0)

Cikorka

Sziasztok! Köszönöm a sok jó tippet, jól eltűntem az elmúlt 2 hétben. Szereztem útifűmaghéjat és fontolóra veszem a zabpelyhet is. Kellemes Húsvétolást Nektek!

Válasz

Tetszik (0)

Cikorka

Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára

Szia lábfájós. Jó lehet a Lioton gél is. Ezt visszereseknek javasolják, gyulladáscsökkentő. A legkisebb kiszerelést kérd a patikában, megér egy próbát.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Azt gondoltam, (idősporlás és "zabos lányunk" :) kötött étrendjéből és csak makrózásából ihletődve), hogy belövök egy keretet és azt leeszem függetlenül, hogy edzem-e vagy sem, vagy hogy hány kalóriát égettem adott edzéssel. Ezzel kapcsolatosan azt kérdezném, hogy pl. egy 1500-1600 kcal értékű étrend (egyébként hosszabb távon ugye nem gáz, ha ugyanazt kajálnám, mondjuk olyan jellegű változásokkal, hogy nem rizs, hanem bulgur, v nem brokkoli, hanem karfiol?), amiből 100-110 gr fehérje, 160-180 gr szénhidrát, 48-53 gr zsír, okés? A BMR-em 1351 kcal, szerintem a súlytartóm olyan 1600 körül lehet. Ez így és ilyen formában járható út?

Válasz

Tetszik (0)

pokmaki

Válasz feketeinci #10608 számú posztjára

köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz pokmaki #10607 számú posztjára

Feketeincinek igaza van. Az eszközökben a grafikonnál, és az étkezési naplóban tudod beállítani, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz pokmaki #10607 számú posztjára

Ha jól emlékszem, a grafikonnál kell beállítani.
Nem vesznek el az adatok, ha a kezdő dátumot visszaírod az előzőre...biztos emlékszel még mikor kezdted :)

Válasz

Tetszik (0)

pokmaki

hogy tudom azt a súlyt beállítani amiről kezdtem? mert idő közben beírtam a jelenlegi testsúlyt, és azt vette kezdeti testsúlynak...így ha beírom az aktuális súlyomat, nem a pontos fogyást írja ki...valaki?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én jó adag zabkásával kezdem a napot. Utána már nem nagyon nézem a rostokat. Néha szúrópróba-szerűen csak.
Zabkorpát is használok, bár azt ritkábban tudok venni, legalábbis jó áron ritkán. Igaz, kevesebb is kell belőle, mint a pehelyból, és az még most is 199 Ft a Lidliben.

Zöldségfélét külön ritkán veszek, nekem jobban megéri valamelyik fagyasztott zöldségkeverék. Mostanában azokban is elég sok a brokkoli, a mai "leveskében" is jó adag volt belőle. Egy ilyen "leveskében" elég sok minden van, és jó sűrű. A köles mint levesbetét együtt fő a zöldségekkel, és zabkorpával habarom. Tojást is ütök bele a végén.
Igaz, én már nem számolgatok. Húsfélét általában a fiammal közös vacsora során eszem.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Brokkoli megy annyi nálam is naponta! :D Mostanában olcsó szerencsére a boltokban. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Zabkorpa, rengeteg brokkoli, barna rizs, és néha néha utifmaghéj. Brokkoli pl nekem lecsúszik egy nap 450 g :)

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Basszus akkor kb. képtelenség kihozni a napi 30-40 gramm rostot. Nektek hogy jön össze? Vagy nem is figyeltek rá?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz szasszi #10601 számú posztjára

Attól függ, hogy mikori a kutatás, amit alapul vettek. Ugyanis elég szépen csökken a gyümölcsök és zöldségek vitamin, ásványi anyag és rosttartalma az évek során. Én a kevesebbel számolnék.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Köszi!
De az hogy lehet, hogy itt pl a brokkolira 0,8 gramm rostot ír, legtöbb helyen 2-3 grammot? De ahogy elnézem minden zöldségre sokkal kevesebbet ír mint más helyek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz szasszi #10599 számú posztjára

Szia!
A zöldségek elhanyagolható mennyiségű rostot tartalmaznak (egy-kettőtől eltekintve). Egyes zöldségek rostjai megmaradnak, más zöldségeknek pedig csökken a rosttartalmuk főzés során.
Én nem foglalkoznék ilyennel külön.
Ha nagyon érdekel, akkor itt találsz zöldségekről rosttáblázatot:
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/tapanyag_tablazat?type=2&csoport=13

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy a húslevesben (a zöldségek b 3/4 órát főttek) a zöldségek rostjai megmaradnak, vagy szétfőnek? Szeretném kiszámolni, hogy nagyjából hány gramm rostot fogyasztok egy nap. Nektek van esetleg egy jó táblázatotok hozzá? :) (nutritiondata.self.com-ról szoktam kikeresgetni)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gyalogkakukk lévén, az autós gyerekülésekre nem gondoltam, de abba persze hogy van értelme belekötni a gyereket.
De ha belegondolok, nem hallottam olyan balesetekről régen sem, ami úgy történt, hogy a gyerek kidobta magát a kocsiból. Akkor is volt belekötés, és nem csak a gyerek derekánál. De a kocsi tágas volt, habár a plédet magadnak kellett belerakni, nem fogta mozdulatlanná a babát. Figyelni azért nyilván kellett rá, de szerintem minden mozgási szakaszban jól érezte magát, mert kedve szerint mozoghatott, még ha az ülve hajolgatást vagy felállást nem is honoráltuk. :D
Az a babakocsi, amit egy ismerős anyukánál láttam, és irtó büszke is volt rá, az egy olyan kagylóülés volt, amibe a gyereket jóformán bele kellett passzítani, ráadásul fogta a nemtomhánypontos öv, és amikor a gyerek bömbölőre fogta, én bizony egy univerzális gombot sem találtam, hogy kivehessem, az anyja távolabb volt...

A kaját illetően nem csülökpörire gondoltam, a burok meg a csülök közt is elég széles a skála... :D De nem néztük a naptárt, ha enni akartunk adni a babának.
A lányom 76 decemberében született. Koraszülöttként ráadásul, csak 77 február elején vihettem haza. Azért írom az időpontot, mert a védőnő és gyerekorvos javaslatait megszegtem ugyan, de inkább gyengítve az előírásaikat. Később kezdtem el a krumplit adni például, de a tejféleségekkel nem volt pardon, mert (szoptatni eleve nem tudtam) a hírhedt Oriza Rizsnyákkal kellett volna etetnem a tápszerről a tehéntejre való áttérés során. (Azzal kellett hígítani vagy mi, már nem tudom pontosan. Na azt gyakorlatilag kihagytam. De igen, a bábfilm Oriza Triznyák figurája innen kapta a nevét...gyakorlatilag talán rizskeményítő lehetett, erősen emlékeztetett a keményítő-csirizre.) Tehát ahogy lehetett, vízzel hígított tehéntejet kapott, és hogy mégis legyen benne valami, inkább minél hamarabb kapta a híg, cumisüveges tejbegrízt. Nem volt más. Külföldről tápszert beszerezni nem volt lehetőségünk.

Utána már sorra adtuk a gyümölcsöt, a gyümölcsös kekszet, mittudomén, de egy évesen már a szolidabb kajából szedtem neki, villával törtem benne a darabosat. Főzelékeket, vagy akár a levesben főtt zöldségeket. Az akkori babakonzervek elég rémesek voltak, fém dobozkában, és talán kétféle volt kapható. Még a védőnő sem helyeselte. Inkább főztem mini adagokat főzelékből, rántás nélkül persze.

Az a kis koraszülöttem soha nem volt ételallergiás, semmi baja nincs sem epéjének, sem a gyomrának. Akkor egyszerűen minden gyerek így nőtt fel, és ha felnőttként elcseszte a saját étkezését, annak nincs köze a mai dietetikai tudományhoz.
Szép erős felnőtt nő lett a lányom is. A zabot és társait már kamaszként megismerte mellettem, az is igaz... :D
De én nem kötöttem magamra, talán mert akkor se voltam nagyobb, mint most, és nekem nehéz lett volna 4-5 kilósan is hosszasabban! Ő sem cipelte a sajátjait. Viszont elég jó áron hozzájutott egy 3 kerekű kocsihoz, amilyennel futni szoktak, eredetileg arra találták ki. Az jó volt, amikor fent laktak a hegyen, az úttalan utakon jól lehetett tolni. Levegőzésnek is bőven elég volt, mire azzal hazajutottak.
Ő együtt aludt/alszik a pici babakorú gyerekével, de remekül tud szoptatni, amit én soha nem tehettem. Én nem aludtam együtt velük, mert féltem, hogy agyonnyomom, vagy egy nagyobb fordulásom után kipenderül az a baba az ágyamból. Nem alakult ki bennem az igény az állandó fizikai együttlétre.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Úgyúgy! Egy jó minőség kendő szellőzik, és nem pállasz be alá. Tök praktikus.
A gyerekülés pedig legyen csak jól funkcionáló, és lehessen azt a gyereket rögzteni, mert sok a barom az utakon. A jó minőségű babakocsiban van normális rögzítés, ami egy gombnyomással kikapcsolható, mégsem kell attól félni, hogy a gyerek kidobja magát beőle, mert olyan kedve van.
Az meg, hogy mit mikor adjunk nekik...azért biztos van benne valami. Mármint hosszú távon. Lehet, hogy akkor épp a fosoáson kvül nem sok baja lesz a 3 hónapos gyereknek a csülökpöritől, de később majd nézünk, hogy vajon miért van már ilyen fiatalon epebaja az embernek. A fokozatosság viszont még senkinek nem ártott. Nema burokban tartást támogatom..nyilván :D. A burokban tartottak még a friss levegőre is alergiásak :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Pedig ha ismernél ilyen anyukát (apukát, sőt, én is hordoztam már az unokámat:-)), tudnád, hogy a világ legkényelmesebb dolga! Mindkettejüknek. Amikor már nem bírja, akkor meg már nem kell. Sőt, senkinek sem "kell", csak aki fogékony erre. Egyre többen teszik,
Van különbség a hasraesés, és a gyerekülés meg biztonsági övek nélküli autóbaleset között.
A rolleren nincs biztonsági felszerelés. Legagyobb unokám esett is egy hatalmasat a napokban, túlélte, és már kiheverte.:-)
Én nem látok olyan nagy túlbiztosítást semmiben.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sinnesro, igazad van, és igazából magam sem értem egészen az okot, de kiborít a gyerekét cipelő anyuka látványa. Tényleg nem értem, miért akadok ki ezen ennyire. De láttam fiatal anyát, meleg és vastag kabátban, ahogy magára kötözi a szintén jól bebugyolált nagyocska babáját, aki egyébként már járni is tudott, de adott esetben álmos volt, és tömeg közé mentünk, kiállításra. A gyerek a fejét is alig tudta elfordítani, keze-lába a vastag holmiban alig mozoghatott, az anyja meg láthatóan nehezen is mozgott vele. Nem értettem az okot, de láttam az elszántságot, bár mindkettejüket sajnáltam a kényelmetlenség miatt.

Hevesen ellenzem a sok túlbiztosítást (biztonsági párnázás, csatok, övek, stb.) is, ellenzem az egyes élelmiszercsoportok hisztérikus kerülését is x, y z hónapos/éves korig. Ugyanakkor egyre több az emésztési problémás gyerek, százalékos arányban.

Én az ellenzés hevességével esem át a ló túloldalára. Mások meg mással. :D

De gyereknek még attól nem lett baja, ha hasraesett. Majd felkel.
Mármint a régmúltban így volt, amikor én is neveltem a saját gyerekeimet.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #10587 számú posztjára

Teljesen félreértelmezed az egészet, nem baj, nem mindenki tudja vagy akarja követni és megérteni az új dolgokat. Nem megyek bele mélyebben, ha nem akarod megérteni, akkor nem is fogod, bár nem tudom, miért kell ilyen vehemenciával támadni valamit, amiről nem sok fogalmad van.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz nemaal #10582 számú posztjára

Szia!
Nem kell rákészülni ezekre. Ez olyan, mint egyfajta csaló nap. Nagyon lassítani fogja a fogyásodat erre az időre (ha rendszeresíted, mondjuk hétvégi bulikkal, akkor elég durván fogja). Továbbá ne edz többet, mert többet fogsz ártani. Az alkohol ugyanis bontja az izmokat, amik edzés során amúgy is sérülnek, ha pedig többet edzel, akkor jobban, az alkohollal pedig még meg is fejelnéd.
Én személy szerint nagyon ritkán fogyasztok alkoholt és akkor is keveset (ez évi 1-3 alkalmat jelent, ami 2-4 dl borban/pezsgőben ki is merül vagy rövid, max. 2 felesben). A legjobb az, ha van önuralmad. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz nemaal #10582 számú posztjára

Szia! A kalóriával spórolás nem okos dolog, mert attól gyenge leszel, és az anyagcserédnek sem teszel jót. Ha inni akarsz, akkor azt kilengős napnak tekintsd, és kész. Esetleg próbáld magadat egy kicsit visszafogni, és csak a felét igyad annak amit szoktál. Így is érezheted magadat jól, és a társaságból sem "lógsz" ki. És másnaposan ne edzzél, hanem sok folyadékot igyál, és pihend ki az előző napot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bűntudat??? Azt tartogassuk súlyosabb dolgokra, mint evés vagy ivás.

Pláne ha "sajnos" muszáj inni. (Ha sajnálod, minek mégy oda? Ha jól érzed magad, akkor minek sajnálod? Érezd jól magad!) :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bofy, ez biztosan generációs különbség IS.
Amikor a legkisebbem volt baba, akkor a nagyobb helyeken már volt bevásárlókocsi, de kosár is. Namármost ráadásul hegyen laktunk, azaz még haza is kellett cipekedni, nem vásároltam egyszerre sokat. A nehezebbet vagy a férjem hozta külön haza, vagy (a fiam apró korában) a nagytesó, suliból hazafelé jövet.
Ülős kocsi elejére oda lehet biggyeszteni a kosarat.
A hamuzás tényleg megesett, még a kutyára is esett parázs is néha. Jobb volt nagyobb ívben kerülni. A kis forgalmú utcákon mifelénk lehetett. A város sűrűjébe lehetőleg nem is mentem gyerekkel.

A már járó- de még nem döntésképes gyerekre Németországban már 68-ban simán rátették a "babapórázt", az eleje olyan volt, mint egy kantáros nadrág eleje (H alakot kell elképzelni, a gyerek mellén elöl dupla keresztpánt), és U alakú kantárt fogott a szülő, a végei a gyerek kis kantárjának a két oldalára volt erősítve. El lehetett húzni valahonnan, nem tudott leszaladni az úttestre sem, és ha elesni készült, néha sikerült időben felrántani. (Nem mindig, de esni is meg kellett tanulni.) A szaladgálósabbik húgomnak is volt ilyen. Semleges színű volt, a gyereken jól látható részeken hímzett díszítéssel. Jó ötletnek tartották a németek, itt meg pár éve komoly felzúdulást keltett. Pedig sokszor van, ha több gyerekkel van az ember, hogy egyszerűen nincs elég keze! És elvész a gyerek a tömegben, lelép a járdáról, hasonlók.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bofy #10584 számú posztjára

Én, ha előre tudom, hogy inni fogok, igyekszem fehérjét és zsírt enni előtte.
És sörözök vagy ami van!

Jagert nem szoktam inni, az édes is meg gyenge is. :D (A törköly meg a szatmári szilva meg a kóser szilva... azt szeretem! Ezek hiányában jó HP, alias házipálinka.)
A szárazat szeretem a jó borban. Ittam már papírszáraz vörösbort, na az már hűűűha... :D
A rossz bort nem száraznak hívják, inkább savanyúnak, és a második pohár után már nem annyira ínyenc az ember... :D
Becsípni néha lehet, sőt muszáj is, lásd négy napos gólyatábor... :D Másnaposan edzeni nem muszáj mondjuk, de szépen vissza lehet állni, egy-egy alkalom nem hátráltat semmit.
Én sem számolok, csak ritkán egy-egy nap, ha valami nem stimmel. De változatlanul szeretem, ha kis izomlázikóm van, de legalább húzódik itt meg ott!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem baj az, ha az emberek nem értenek egyet mindenben...de pl mikor mentünk a vásárba, és a sok bocsánat barom ember ment mint az ökör, és hamuzott mindenfelé, én bizony nyugodtabb voltam, hogy a gyerek az elejemre van kötve, mert aki nekem jött,azt könyökkel oldalbanyomorítottam, de legalább senki nem hamuzott a babakocsiba. Boltban is praktikusabb...én nem tudok egyszerre babakocsit és bevásárlókocsit toligálni. De mondom, enyém fiú ahogy megtanult járni, nem lehetett leragasztani sehová :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet, hogy vannak atléta anyák, akiknek semmi kötődés nem elég, de nekem még alkalmanként a karomon is nehéz tudott lenni a gyerek.
Volt vászon babahurcolónk, amíg nem tudott ülni, de már alig vártam, hogy kocsiba lehessen ültetni. (Fekvős kocsi nem volt, az nagy lett volna, ha buszra akartam szállni. Nem tudom, most van-e. Azért elég sokan élünk autó nélkül, sőt élvezzük is, de ez másik történet.)

Nem értem, miért ne lehetne el kiválóan a kocsiban az a baba, mozogni is jobban tud, ha nem nyócvanhárom pontossal kötjük bele a kagylóülésbe. És még látjuk is.
Nekem szerencsém volt, elég nagy volt a konyha, befért a járóka, amikor már jobban mozgott a picurka. (Mindhárom ugyanabban a lakásban volt kicsike.)
Hogy élek-ölök bármelyikért, az nem azon múlott, hogy rám van-e kötve. :D

Ami még nagyon böki a szemem, a mai agyonbiztonsági felszerelés. Ki se tudnám kapni a babát a kocsijából, ha bármi baj van, mert nem tudom, hogy nyílik az a csat. És külön textilt találnak ki a háttámlára, hogy ne izzadjon bele (hisz moccanni se tud), megáll az ész.

Persze így is a nagyon intelligens zselé-lények felé tartunk, ahogy látom. Ahogy idővel kihal a mi generációnk, egyre inkább elterjed az, hogy "de én utálok edzeniiii...", a gyerekek pici kortól biztonságos lekötözésben lesznek, de netről tanulnak úgyis mindent, mozogni meg nem kell,akkor nem lesz semmi baj.... Már nem fogok tudni minderről, úgyhogy tényleg nem lesz baj. :D
Addig van egy kis probléma az átmenettel, míg a szerencsétlen genetikánk még tiltakozik ez ellen. Cukorbaj, keringési betegségek... aki ezt túléli, az majd már lehet zselé, 200-as IQ-val. Kitenyészik az, nem gond! Az evolúció majd ezt is megoldja.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Ellenőriztem, van.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Dreamer4 #10570 számú posztjára

Ha bírod, és jólesik mindkettőtöknek, ne hagyd magad eltántorítani:-)
Biztosan jelent valami plusz kalóriát, szerintem van is ilyen kategória, hogy babahordozás a sportok között?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz nemaal #10582 számú posztjára

Szia!
Én nagyon nagyon ritkán iszom, de olyankor száraz vöröset. Mondjuk utálom a szárazat, minél édesebb, annál jobb. Legutóbb egy üveggel sikerült véletlen megigyak, meg sajns kis jager is lecsúszott, de mégsem vágta haza a fogyásomat.
Mondjuk én a kalóriákkal nem is foglalkozom, makrózom. És nem spóroltam rá. Ettem amit kell, aeroboztam, kondiztam, este pedig...hát becsíptem :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #10575 számú posztjára

Sokan ajánlják, nagytudásúak is, a babahordozást. Lányom mindhármat hordozta, a legkisebbet most is, egyre inkább már a hátára kötve, mert 12 kiló, és semmi baja, egyiknek sem. Ez a kötődő nevelés, nekem nagyon szimpatikus, és sajnálom, hogy a mi időnkben még a szigorú módszerek voltak divatban. Én messzemenőkig támogatom ezt a fajta gyereknevelést.

Válasz

Tetszik (0)

nemaal

Sziasztok!
Lehet már régebben felmerült a fórumon hasonló kérdés ez esetben ne haragudjatok, hogy ismételten felhozom. Lassan három hónapja diétázom és mellette heti 3-5 alkalommal edzek, ez alatt az idő alatt igencsak belejöttem az új életvitelembe és élvezem is nagyon, hogy sokkal egészségesebbnek és fittebbnek érzem magam. A héten meghívtak két baráti összejövetelre is, ahol természetesen fogyasztani szoktam alkoholt. Már egy hete nézelődök, angol nyelvű cikkeket is olvastam arról mit érdemes inni és mi fog történni mégis hozzátok fordulnék mivel úgy érzem rengeteg kérdőjel van a fejemben. Az első estén tegnap túlestem, sajnos minden ajánlással szembe menve sört ittam. Egész héten próbáltam felkészülni erre a két estére, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottam, dupláztam a sportot és kevesebbet ettem hogy úgymond "spóroljak" a kalóriákkal. Azt értem el vele, hogy tulajdonképpen tegnap estére szörnyen fáradt és erőtlen voltam és ma is az vagyok. A terveim szerint ma is edzenék és visszafogottan étkeznék, hogy a következő összejövetelre készüljek de szinte lehetetlennek látom, mivel nagyon kimerültnek érzem magam. Egyrészt értem, hogy triviális probléma és a diétába bele kell férnie kilengésnek, másrészt nagyon nagy bűntudatot kelt bennem mégis miután kvázi három hónapja tényleg csak jót teszek a testemmel és nagyon szeretném, ha nem akadna meg az új életvitelem. Mi a véleményetek erről a témáról? Szerintetek ez a két görbe este mennyire tudja befolyásolni a diétámat valamint érdemes-e ráspórolni az italra a kalóriákat?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz sedit83 #10576 számú posztjára

Szia!
Én nem foglalkoznék ilyennel, de ha tippelnem kellene, akkor esetleg a normál séta alatt lehet valamivel. Azon kívül, hogy a derekadat nem formázza még káros is neki. Erősíteni nem lehet vele, aerobozni meg gyenge. A helyedben eladnám, mert csak feleslegesen foglalja a helyet. Sokkal jobb dolgokat lehet ettől jobban végezni eszköz nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Paszti81

Köszi a válaszokat,megfogadom a tanácsokat!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Bojtika #10575 számú posztjára

Én az oldalamra kötöttem mikor főztem. Teljesen jól megoldottam. Nem kell így lehurrogni ezt a kötözéses módszert, csak mert idegenkedsz tőle :). Hidd el, jobb mint a babakocsi, és ha helyesen van megkötve, a gerincet sem vágja haza. Én szerettem, és elég jól szellőzött is. Ha lesz másik bana, én akkor is fogom használni. Csak nem kötöm továbbra sem a hátamra :). Idegesít, ha nem látom.
http://www.tudatosszules.hu/olvasnivalok/hordozokendo-tenyek-es-tevhitek.htm

Válasz

Tetszik (0)

sedit83

Köszönöm válaszodat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sajnos gépekhez nincsenek adatok sehol. Úgyhogy a pulzusból lehet csak következtetni.
Sok mindentől függ a kalóriaégetés, ezért nem tudnak a gyártók sem adatokat megadni. (A gép beállításai, mechanikája. Az ember súlya, magassága, kora neme, egészségi állapota. A gyakorlás intenzitása és kivitelezése.)

Válasz

Tetszik (0)

sedit83

Sziasztok!
Tud valaki abban segíteni ,hogy hány kalóriát égetek el a Twister géppel 1 óra alatt?
Előre is köszönöm a segítséget.
Az adatbázisban nem találtam semmi hasonlót.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kinek?
És ki ajánlja? Nagy tudású gyerekpszcichológus vagy felnőttek ortopéd orvosa?

Átlag boltba simán el lehet tolni kocsiban, én is úgy vásároltam, még kettővel is. Egyik totyogott, a másikat toltam. Nem mindig volt kényelmes, de hegyen laktunk, bevásárolni meg muszáj volt...
Hisztizni próbáltak, de nem jött be nálam. És nekik volt kellemetlen.

Igaz, kamaszkorom óta kutyázom. Aki meg falkavezér, az mindenestül az. :D

Ha jó kis vasgyúró, akkor pláne kocsizni kellene.

Én egyszer próbáltam a nyakamba venni az egyiket, játék közben, de fel se bírtam emelni. Még szerencse. Mégis, a 150 centimmel és akkor 48 kilósan, mekkorára nyomott volna össze egy 12-13 kilós gyerek? :D

Főzéskor is meg lehet oldani, szerintem veszélyes magadra kötni a babát pont főzés közben. Mégsem lehet úgy mozogni vele.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem tudom, én erős vagyok, a gyerekem pedig akkora volt mint kismacska, mikor kendőztem. Kendő akkor volt, mikor kicsi volt, és egyedül voltam vele, nekem meg ki kellett menni konyhába főzni. Vagy olyan helyre mentünk, ahol nem volt kényelmes babakocsizni. De 11 hónaposan megtanult járni, 14-15 hónaposan nem volt hajlandó még babakocsiban lenni sem, imád talpalni.
De minden gyerek más. És azét tudnak hisztizni, úgyhogy én megértem a cipelést, viszont a háton hordástól én félek :). Amúgy lehet, hogy jó duckó baba, és még csak totyogós...őket nem lehet mindenhová sétálva vinni, pláne nem boltba :). Aztán ha a napi séta a bolba meg vissza sokáig tart, akkor kell valami. Mondjuk 15 kg-ig szokták ajánlani a hordozást.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A hordozókendő a primitív népeknél, ha szabad így mondani, szóval ott jött divatba, hogy tudjanak kapálni a kismamák is. Nem feltétlenül követendő.
Nyáron anya-gyerek összeizzad, télen mindkettő összenyomódik a plusz hacuka-rétegek alatt.
A kötődés oké, kell is, ha az anya időnek előtte hátfájós lesz...

Hogy "sétálunk", ha a 12 kilós babám a hátamon-nyakamban van, az enyhe túlzás. Szó nincsen többesszámról.
Tudom, a mai gyerekkocsik a kagylóüléssel már eleve nem hagyják meg az "engem tolnak, de én azért mozgok" gondolatát, már babakorban lenevelődnek a mozgásról a gyerekek. De az anyja hátán még kevesebb mozgási lehetősége van. Azért mégis, az a gyerek lesz esélyesebb az egészséges mozgásra, hanem csak az ujjait tudja billegtetni. (A régi gyerekkocsikban még meg is tudtak fordulni, és ami azt illeti, nem esett ki a gyerek!)

De jelen esetben egy 12 kilós hátizsák cipelését is ellenezném. A súly az súly. Másfél órát és hasonló ideig ilyen súlyokkal csak a legelvetemültebb természetjárók cipekednek. A várandósság és a szülés utáni kinyúlt szalagokkal... Én nem tenném.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A cipelés nagyon jó kötődést alakít ki anya és gyerek közt. Én is hordozókendőztem amíg nem kezdett le rohanni. Azóta se babakocsi nem volt, se kendő. De a háton hordozástól én frászt kapok. Egyszerűen fosok attól, hogy nem látom a gyereket, és valamivel valaki véletlen fejbe nyomja...mittom én az Ikeában, a sok másra nem figyelő marha ember. Jobb volt elöl, ott láttam :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Ahány kiló vagy, annyiszor 3 Kcal óránként, a normál sétára pluszban.

De miért cipeled? Ez nem tesz jót se Neked hosszú távon, sem a babának.
Nem írod, mennyi idős, de inkább a mozgásra kellene ösztönözni, nem a hátadon csücsülve szemlélődésre.

Válasz

Tetszik (0)

Dreamer4

Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy a sétánál extrém terhelést jelent-e +12 kg a hátamon? a kislányom a hátamon utazik és egy-másfél órákat sétálunk naponta :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz paszti11 #10567 számú posztjára

Szia!
Bofy jól mondja, hogy csak reggel mérünk. Ezen kívül ne mérd magad minden nap, csak ha mentálisan jól viseled, ha akár napokig nem mozdul semmi. Heti 1-2 mérés egyébként elég (viszont azt fix napokon vagy fix időközönként /pl.: 4 naponta/).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Kakipisiutáni pucérmérés eredményét reggel :). Estére teli a pocak, nem reális a szám :)

Válasz

Tetszik (0)

paszti11

Sziasztok!
Szerintetek a reggeli sùlytomat írjam be mindig,vagy esetleg az estit?
Köszi előre is!

Válasz

Tetszik (0)

rokamanguszta

Köszönöm a válaszokat. :) Sajnálom, hogy egy értelmes sem volt közte. :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz rokamanguszta #10558 számú posztjára

Igen, hallottam. Nálam ez is a kukába vele kategória...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Komolyra fordítva: ezekkel a baromságokkal az a baj, hogy pár hasonló fogyási elhatározás után a delikvens elkönyveli, hogy ő nem bír lefogyni, mert ezésez meg azmegaz a szigorú diéta sem használt, ő minden bizonnyal ilyen alkat és kész.
És szépen tönkreeszi magát.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10562 számú posztjára

Nem csak elképzeltem, ahogy a Tescóban vérben forgó szemekkel, pucéran visítozva, vásárlók lábait rágva követeled a kaját! Higgyél nekem, ez egy jó kis gegg lehetne.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Akkor böjtöljünk? :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10560 számú posztjára

Na most könnyesre röhögtem magamat! Vizuális ember vagyok, így mindezt láttam a lelki szemeim előtt. Hát mit mondjak, vidám bohózatot lehetne belőle összehozni!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na, elolvastam mi ez a böjt. JESSZUSATYAÚRISTEN szent misegatyája. Megbolondulnék...és minimum nem fogynék semmit, maximum úgy elhíznék tőle, hogy öröm lenne nézni. 36 óra koplalás...hát én felkötném magam...meg másokat is. a 34. órában pucéran rohangálnék a Teccsóban kaját követelve, felfegyverkezve, egy embertársam lábát majszolgatva. Szal szerintem bullshit, de próbáld ki...saját kárán tanul az ember :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Csak a PDF-ről, de azt sem szeressem :D

Válasz

Tetszik (0)

rokamanguszta

Hallottatok már az ADF böjtről?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Kalak #10551 számú posztjára

Szia!
Heti fogyásra állítsd. 0,4 kg-os fogyás hetente, ekkor a napi kereted 1780 kcal lesz. Ennyit le is kellene enned a sport nélküli napokon. Sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A folyadékbeviteledet tartsd 4,4 liter felett naponta, aminek a felét érdemes ásványvízből fedezni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nem akartok kérdezni Black Keys-t, Ray Brown-t, M2-t vagy Jake Bugg-ot?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Az szép lett volna...főleg a kamerák túlvégén figyelőnek. Két jóreményű edzeget félmezteleny :D
Van aki cipőket meg tatyókat gyűjt, mink súlyzókat :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bofy #10545 számú posztjára

Lehet csak a póló levétellel ösztönözni akart Téged is, hogy megválj a pólódtól. :D Cselesek ám ezek a férfiak..:))
Ahhh,igen... az ABC egy kondi terem,csak nem tudom mit szólnának ha bekéreckednék egy párat felvenyomni pár lisztes zsákkal.:D
Igen,én is kezdek rájönni, hogy kell jó pár súlyzónak lenni, és gyarapodni a szettnek,mert már kezdem kinőni a súllyzóimat én is.:) Örömömre!!:))))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz aurora #10550 számú posztjára

Szia! Minden étel más mennyiségben szívja fel az olajat. Én nem tudok olyanról, hogy itt le lenne írva, hogy melyik étel mennyi olajat szív fel. A főzésnél mindig mindent mérni kell, és a recept felvitelbe kiszámolni a pontos kalóriát és tápanyagokat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Kalak #10551 számú posztjára

Szia! 1615 a BMR-ed. A napi keretedet 1700 kalória fölé kellene állítani egy kevéssél. Heti fogyási ütemet kellene megadni. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni. Sok folyadékot kellene fogyasztani. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Kalak

Sziasztok! Új vagyok a fórumon, tudnátok nekem segíteni a beállításoknál? 38 éves nő vagyok, irodai munkás, 88 kg, 163 cm. Hogy állítsam be a célomat? Nagyon szépen köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

aurora

1

Sziasztok! Elfelejtettem hova van leírva az,hogy mennyi zsírt vesznek föl az ételek sütésnél. Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10546 számú posztjára

Hogy érted, hogy legalább a vizet engedik? Csapból kádba vagy csak így inni? Természetesen attól függően, hogy mire szeretnél menni ezekkel az összebarkácsolt dolgokkal, amik persze nem rosszak, ilyeneket én is szoktam. Az egykezes valami, esetleg kétkezes valami lenne ez? Mert ha csak egykezes valami lenne, akkor sok lenne benne a víz, vagyis az egyszerre az 5 kiló az sok. Akár macska akár kutyaalom lenne a balanszod. Ha csak nem nagy dolog, elég lenne 0.25 kilós vackokkal emelni, minden harmadik héten.
A nagy dolgok: felhúzás/húzódzkodás, guggolás, elemelés, fekve nyomás, ezeknél mehet két-három hetente a félkilós emelés, azért, mert ezek nagy izomcsoportok. De ha nem ezeket veszed figyelembe, akkor is csak csináld, csináld, csináld. Mozogj minden nap.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

A tegnapi közel 8 órás sorban állás és az azután történő kb. 2 óra vásárolgatással le is tudtam a pihenőnapomat. :/
Ma viszont guggolás+kézenállás lesz. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én még tartom magam a nem bolti felszereléshez, épp azon gondolkodom, hol veszek parafa dugót. Van egy pár tölthető súlyzóm, mindkettőnek megvan a saját dugója, de a vizet azért engedik. Egy gazdaboltot tudok a városban, ott próbálok majd dugót venni. Akkor jöhet a cicaalom+víz kombó, a két kilós már kevés. Öt kilós lehetne. Hátha sikerül feltölteni.
Én is hátaztam ma, találtam egy jót a Blenderben.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Zsuzsi05 #10544 számú posztjára

Na,ma olyat hátaztam, hogy nem húzódzkodtam egy darabot sem :D...ketten voltunk egy csávókával, ahogy beértem, azonnal lekapta a pólóját. Kedves dolog volt tőle, de én lányos zavaromban nem mertem azzal bénázni :D.
ABC egy kondikánaán. Csak kéretőzz be a raktárba :D. Bevallom férfiasan, a pénteki bicó csuklya váll napomat én is itthon szoktam megoldani, ha már vannak súlyzóim. Annó akciós volt a 15 kg, be is szereztem belőle, jó háziasszonyhoz méltón :D.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bofy #10538 számú posztjára

Paramétereim:27 éves,20 hónapos fiu gyermek anyukája, kiegyensúllyozott párkapcsolatban. :DD
Na jóóóó, komolyra fordítva,ezt úgy értem,hogy pici faluban élek,nincs nálunk semmi mozgásra sem lehetőség,örülünk,hogy van a központban egy ABC ahol tudunk élelmiszert vásárolni. Konditerem..áhhhh..az marad álam.
Az meg, hogy utazgassak nem tudom megoldani a picim miatt sem,mert nem tudom kire hagyni. Mindenki dolgozik,én meg nem vagyok olyan jól szervezett mint Te,és nem tudnám úgy osztani az időm,hogy jusson is meg maradjon is.
Az itthoni edzést jól tolerálja a Gyöngyöm,sőt még hajt is ha pihizni támadna kedvem edzés közben.:))

Hajrá húzódzkodás, lesz ez még 10 is!:))...hisz kedden olyant lábaztál,hogy mág a vállad is leszakadt,úgyhoy határ a csillagos ég!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Húzódzkodás...hajjajj...eljutottam vele addig, hogy négyszer fel tudom magam húzni, de csak súlykönnytéssel, és a szemem jön előre mint csigának közben :D...egyenlőre nem látom, hogy az nekem valamikor is menni fog, de nem adom fel :D :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Bojtika #10541 számú posztjára

Mivel kb. két hónap teljesen kimaradt betegeskedések miatt, így kicsit visszaestem (lassan egy hónapja tudtam megint elkezdeni). A fejtámaszos hídnál (4. szint) tartok (bár sima hidat is tudok csinálni több ismétléssel).
A türelem mindenhol fontos! :)
Az enyém ma lesz lenullázva... min. 3 óra sorban állásra számítok...és még lehet el sem tudom ma intézni, amit kellene... :/
Fegyencben egyébként akkor érdemes lekezdeni a hidat, ha megy a guggolás és a lábemelés 6. szintje haladó ismétlésszámmal, hogy megfelelően legyen alapozva a derekad. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #10539 számú posztjára

Bmati, a hídnál hol tartasz?

Nézegetem a fegyencet, de türelmetlen vagyok hozzá. Pedig jó lenne.

Zavar az is, hogy más és más lenne az ismétlésszám az egyes gyakorlatoknál, és a fokozat is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Most megképzett előttem egy figura, a húzódzkodó rúdon, ahogy csak úgy lebben az a csuha, szőrös papi lábszárak bokában kulcsolva, saru a helyén marad... :D

Valami van, tán jobb, ha megyek az ágyba.

Annak idején az edző néha bekérte az ellenőrzőt, és aki rontott, nem mehetett edzésre!
Az volt a legnagyobb büntetés.
Jajgatni viszont felesleges lett volna.

Amikor a zuhanyzóval ütköztem, éppen pár hete kezdtem újra a futást, külföldön és nyugodt körülmények között. A kényszerpihenő több héten át tartott, még a hazajövetelünk után sem volt az igazi a bokám. De nem is gondoltam arra, hogy nehéz kibírni, mert itthon a kerekesszékes férjem miatt nagyon is becsültem a két normális lábamat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Bofy #10538 számú posztjára

Én ugyanígy voltam, amikor megcsináltam először a húzódzkodást. :)
Tegnap kicsit én is túlhajtottam magam. Nálam fekvő-lábemelés nap volt, viszont most állóképességi a változatosság kedvéért. Csapattam egy 18 perces tabata edzést, ami csak térdelő fekvőtámaszokból és hajlított lábemelésekből állt. A 20 mp-es szakaszokban 11-17 db-ot nyomni mindkettőből azért kellemes. Ha átlag 14-et veszek egy ilyen részben, akkor 224 db-ot csináltam mindkét variációból. :)
Ezt ma még megfejeltem húzódzkodással, illetve híddal, de erősítés jelleggel. Használt is az "izomlázas" részeknek, mert az ellentétes izmokkal szépen nyújtottam az "izomlázas" izmokat.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Zsuzsi05 #10536 számú posztjára

A paramétereid?? Kifejted? :D
Kedden lábaztam egy akkorát, hogy leszakad a vállam :D Menni alig bírok, és most még hadonászni sem. Kicsit több mint fél éve valaki azt mondja nekem, hogy bele fogok pistulni a kondiba, körberöhögöm :D

Válasz

Tetszik (0)

keregeto

Válasz bmati #10535 számú posztjára

Köszönöm szépen a válaszodat!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bofy #10533 számú posztjára

Igen,néha szoktam olvasni,van kavarodás..:D (így a legkönnyebb balhézni az érteren átt "személytelenül")
Mondjuk én nem akartam balhét kirobbantani,csak nem tudtam megállni szó nélkül.
Végre akkor legalább Te megérted,hogy én hogyan is értettem,hogy igenis hiányzik az ami ki szokott kapcsolni.Azóta gyilkolom a felső testem...vannak is fájdalmak..néha egy pohár víz is kész küzdelem.:)
Óóóóó....a konditerem...nekem is nagy álmom volna eljutni oda(csak sajnos a paramétereim nem engedik :S)
Úgylehet addig edzenék míg papot nem hívnának hozzám.:D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz keregeto #10534 számú posztjára

Szia!
Nem égetsz számottevően többet, ezért is nem is érdemes foglalkozni vele.
Ha farkas éhes vagy, az valószínűleg azért van, mert nem eszel eleget a nap folyamán. Egyébként pedig reggel egy kis éhséget kellene érezni, ha lefekvés előtt 3-4 órával eszel utoljára.

Válasz

Tetszik (0)

keregeto

Sziasztok!

A következő lenne a kérdésem. Lehetséges az, hogy amikor alszunk a REM fázisban sok kalóriát égetünk? Volt egy MRI vizsgálatom, ahol alvás közben extrém magas agyi aktivitást mutattak ki. Minden éjjel megszámlálhatatlanul sok álmom van, pörög az agyam végig, úgy ébredek, mintha egész éjjel dolgoztam volna és másnap persze farkas éhes vagyok egész nap.. Lehet a két dolognak köze egymáshoz?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Zsuzsi, mi itt nagyon értünk az írás hangsúlyának félreértéséhez, és ebből tök jó balhék is kerekednek néha! Enjoy :D Egy idő után azt veszed majd észre, hogy külön generálod :D
amúgy megértelek. Na nem a mezítláb edzést, nekem a teremben már a papucsos srácok is ufók :D. De kb 2 hete meghúztam a hátam (bakker kanapén ülve), úgyhogy ki kellett hagynom egy napot. Nekem ez olyan szívfájdalom volt...de inkább pár hét pihi, mint szünet évekig :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10531 számú posztjára

Szívesen teszem, mert finomak az ételek, tudod, hogy jó párat én is elkészítettem. Így aztán főleg merem mindig ajánlgatni a receptjeidet.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Gonoszka, köszi a promót :D
Amúgy a recepteket gyereken is teszteltem! Finnyás gyereken. És átmentek :)!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz teper #10525 számú posztjára

Nem is kifogásolom amit tanácsolt ő is, csak az 1. és a 2. pontját éreztem kissé szörszálhasogatónak, hogy kiragadunk egy szót a mondatból és azt forgassuk ki.
No de mindegy... én nem szeretnék ezzel többet foglalkozni.
A kérdésemre kaptam tőletek segítő választ,ezt köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz szaxi79 #10528 számú posztjára

Szia! Teljesen igazad van, ő még fejlődő szervezet, ezért nem szabad diétáztatni. Szerintem egy súlytartó étrendnél 100-200 kalóriával kevesebbel ki fogja nőni a duciságot. Csak én azt javaslom, hogy ő ezt semmiféle képpen ne érezze fogyókúrának, mert az nem biztos, hogy a lelkének jó lenne. Próbálj egészséges ételeket készíteni, azaz sovány húsokat, amiket ne bő olajban és panírozottan süssél meg, sok főzelék, rost. Ajánlom Bofynk Zabirodalmát, ahol finom zabból készült receptek vannak, így nem érzi majd azt, hogy valamiből kimarad. Bofynknál találhatsz, még pizzát, langallót, és fánkot is. És jó lenne, ha üditőket nem inna, hanem inkább gyenge teát, citromos vizet esetleg kevés cukorral, vagy egészséges édesítővel. És persze a mozgás ami nagyon fontos, csak valami olyasmit kellene találni amit szívesen csinálna.

A Te kereted jól van beállítva? BMR-ed felett egy kevéssel? Mert az is fontos, hogy Te se éheztessed a testedet, mert az lelassuló anyagcseréhez vezet, majd jojozáshoz. És persze mindkettőtöknek sok-sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

szaxi79

Sziasztok!!!Segítséget szeretnék kérni tőletek.Én január 17-én kezdtem használni-e oldalt és eddig 8 kg ment le.Lassan,de biztosan haladok.Sajnos kisfiam is most túlsúlyos lett, és szeretnék neki segíteni ebbe.Ő most 12,5 éves 163 cm és 67-68 kg között van.Diétáztatni nem akarom mivel még fejlődő szervezet. Neki lehet kalóriát számolni,hogy gyerek?? Sajnos mozogni külön nem tud járni,mert trombita művésznek készül és minden nap este végez a zeneiskolába. MIndennapos tesi órája van, ezen kívűl vidékre jár iskolába napi 30 perc séta összesen+ biciklivel jár zenedébe is.Mit javasoltok??

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz tuont #10526 számú posztjára

Szívesen, remélem tudtam segiteni!

Válasz

Tetszik (0)

tuont

Köszönöm a választ
Tuont

Válasz

Tetszik (0)

teper

Bojt, csak jókat írt és jót akart Neked, ne húzd fel magad ezen, és kár lenne ellenkezni. Minden sporthoz a megfelelő cipő mindig kell. Nem érzem gúnyosnak, de nézz magadba is, és vedd figyelembe, hogy nem mindig van mindenkinek egyformán jó napja :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #10513 számú posztjára

Tudod, hogy a lendület hevében általában nem érzi az ember. Ez olyan, mint az éjszakai fogfájás, amit egyébként napközben szinte nem is érzel. Ha két héten belül nem tapasztalsz javulást, akkor pedig muszáj lenne eljutnod dokihoz. Ahogy Bojti is írta, lehetőleg egy szakorvoshoz, jelen esetben ez egy ortopédus-traumatológus lenne. Tudom, nyűgős dolog eljárkálni dokihoz, nekem is a nem szeretem/nem akarom kategória, amikor évente el kell járkálnom a kötelezőre. Szerintem meg a pihentetés mellett azért egyelőre használd rendeltetésszerűen, ez lenne a lábaiddal a séta, gyors séta, sajáttestsúlyos guggolás, viszont semmi ugra-bugra, és a futás se.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #10519 számú posztjára

Nekem is megvan a magam életuta és nekem is megnyugtatlak meg vannak,voltak a fordulópontok az életemben. Nem kezdem sorolni... nem kell okitani efelőll.
Nem azt írtam (ezek szerint neked is szükséged van egy kis visszaolvasásra),hogy nem fogom kibirni a cipő felvételt,hanem hogy az edzés fog nagyon hiányozni. Mármint az edzés az a része. (intenzív interrvallos rész)
De mindegy én nem foglak győzködni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz tuont #10515 számú posztjára

A húgysav szint emelkedése a köszvény jele. A fehérjét ne nagyon lépjed túl, és milurit nevű gógyszert adnak rá. Ebből van 100-as, és 300-as. Attól függ, hogy melyiket adják, hogy mennyire magasabb az értéked a normálnál.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz szasszi #10517 számú posztjára

Szia! Röviden: Úristen! Hosszabban: baromság! 1200 kalória fogyókúrás étrendnek is kevés, nemhogy heti fél kilós hízásnak!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Írhatom azt is, hogy:

Becsüld meg a jó sorodat, hogy az a legnagyobb bajod, hogy ezután cipőt húzol edzéskor. Ki fogod bírni!!!
Három gyereket szültem (ebből túléltem egy vérmérgezéses komplikációt), egyik baleseti rokkant lett, eltemettem a férjemet, hidd el, tudom, hogy mit lehet kibírni és mit nem. És tudják sokan, a maguk sorsával. Basszus, csak egy cipőt kell felvenned, meg fogod oldani!

Nem kell végletesen fogalmazni. Csupán és kizárólag csak ezt emeltem ki tegnap este.
Tapasztalt edzők írják, hogy a két-három napon át jelentkező fájdalom már komoly sérülés jele lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #10516 számú posztjára

Nem azt vontam kétségbe, hogy mezítláb edzettél, és azt is pontosan tudom, milyen öröm a mozgás. Akár elhiszed, akár nem.
Nekem kétszeresen az, mert sikerült újra éreznem.
A többit, amit írtam, Bmatival és a többiekkel egyetértőleg írtam.

Amit gyerekesnek tartok, az a két megfogalmazásod, ami szerint a szokásunkon való változtatás, mint amilyen a cipő viselése olyan, hogy nem tudod, hogy fogod kibírni. Már miért nem bírnád ki? Legfeljebb kicsit nehezen szokod majd meg, ez lehetséges. Nyilván megteszed az egészséged kedvéért, ahogy írtad is.

Az ember sok mindent kibír. Bmati is kibírta a 4 hónapos pihenőt, pedig nehezére esett, tudom.
Éledet során sok mindent ki fogsz még bírni. Ahogy mondani szokás, teher alatt nő a pálma, és ezt mindenki megtapasztalja.

Azt is meg fogod majd idővel tanulni, hogy azt olvasd, ami le van írva. Egy szóval sem írtam azt, hogy ne mozogj. Vagy hogy nincs értelme a mozgásnak.
Azt írtam én is, mint a többiek is, hogy most sérülten kíméld a lábad, és lehetőleg menj vele orvoshoz.

Válasz

Tetszik (0)

szasszi

Sziasztok!
Ma voltam dietetikusnál. 168 cm vagyok es 54 kg. Kíváncsi voltam milyen étrendet tanácsol. Nagyon meglepődtem, mert képzeljétek azt mondta hogy túl sovány vagyok és adott egy 1200 kaloria étrendet hogy ennél kicsit (mondjuk 200kcallal) egyek többet és jövő hétre hizzak mar kb fel kilót. Mit szóltok ehhez? :O

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #10514 számú posztjára

Kedves Bojtika!

A korodra való tekintettel,ahogyan Te is írod...

1. Hihetetlen,de mégis van ilyen,hogy egyszer mezitlább edzettem,számomra kényelmesebb volt,és azért folytattam a továbbiakban is úgy. DE mint már korábban is leírtam változtatok ezen a saját egészségem érdekében.

2. Lehet hihetetlen, de van akinek örömet okoz a mozgás,ezek szerint Te nem tapasztaltad igazán meg ezt az érzést vagy nem tudom,de nekem örömet okoz,stresszt vezetek le vele,és ha jól kiedzem magam komolyan mondom sokkalta jobban,elégedettebnek érzem magam. Nyugotabb vagyok utánna,sokkalta több energiával és nem kevesebbel.
...és igen nehéz megálnom, mert már annyira megszoktam és imádom csinálni.

De mint már ezt is korábban is irtam,kicsit visszafogok a tempóból,és a nyugis erősítésre igazán rámegyek.

Számomra sokszor nagyon kedves,segítőkész személyiségnek jössz átt így az éteren,de most eléggé modoroskodó,kissé gunyoskodó.
Ha valaki normálisan fordul "feléd" miért kell mindent kiforgatni...?

Kérlek inkább mellözd a felém irányuló ilyesfajta segítő szándékod.

Válasz

Tetszik (0)

tuont

Magas a húgysavszint esetén mennyivel kevesebb fehérje szükséglet mint amit a táblázat
előír?
Köszönettel tuont

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bocs, piszok dolog a korommal jönni, de az unokáim mondanak ilyeneket...

1. Hogy egyszer kipróbáltad mezítláb, és kényelmesebb volt, az csak egy dolog. Még szokássá sem válhat egyetlen alkalom hatására. Ez kicsit gyerekesnek hangzik.

2. Eddigi tapasztalataim alapján a "nem bírom elviselni" szólást nem olyan csip-csup dolgokra szokás alkalmazni, mint egy cipő a lábunkon. Hanem jóval erősebb fokozatú dolgokra.
A "nem tudom, hogy fogom kibírni" ...picit átrendezed az edzéseidet, slussz. Ami nehezen kibírható, az szintén nem egy kis alakítás az edzésterven. :D

Ha valaminek -ebben az esetben a mezítlábasságnak, saját tapasztalatod szerint- kedvezőtlen hatása van, akkor nincs is más kérdés.
És nem ártana ortopédhez elmenni, itt egyikünk sem orvos, és ha otthon bármivel kenegeted, borogatod, egyáltalán nem biztos, hogy használ. Én megmutatnám szakorvosnak, inkább feleslegesen, de akkor is nyugodt lehetek.
Nézd meg Bmati sérülését. Achilles-gyulladás. Ha variál vele és nem pihenteti ki teljesen, azt kockáztatta volna, hogy ettől fogva nemhogy "zúzós" edzéseket nem csinál többet, de egész életében bicegni fog.
Neked sem nő ki új lábad, ha ezt elrontod. Egy gyulladás, ha nem gyógyulhat nyugodtan, betokozódhat és más problémát is okoz ezáltal.
Nekem is volt pár éve íngyulladásom, bár nem Achilles. Igencsak óvatosan kellett járnom is, és folyamatosan fáslizni, ha nem akartam nagyobb bajt. Karra, felsőtestre edzettem, és jobban figyeltem az étkezésre. Szerencsém volt, mert az orvos, akihez elmentem (a gyulladást egyébként egy ütődés okozta, egyetlen egy!), futó volt, és komolyan vette.
Elcsúsztam a fürdőben, és lábbal nekicsúsztam a zuhanyfülke magasított peremének. Ettől gyulladt be úgy egy belső in, hogy heteken át nem tudtam edzeni jóformán.
Egy bizonyos kenőcsöt kaptam, a fáslit arra az időre vehettem le, míg azt felkenem, illetve lezuhanyzom. És fájni így is fájt sokáig.
Szóval beszélhetsz ide vagy oda, irány az ortopédia.
És fogadj szót. Nem most pörögsz, nem zúzol, még izmot építeni is egyelőre inkább ülve. :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Nem duzzadt csak fáj. Nem éreztem,hogy különösebb sérülést szereztem be valamikor...csak fáj nap mint nap edzés közben.
Hmmm... cipő...igen én is abban kezdtem,csak egyszer kipróbáltam mezitlább és sokkal kényelmesebb volt,és azóta nem birom elviselni ha bármi lábbeli van a lábamon.
De ezek után muszály leszek megbarátkozni vele,mert az egészségemet szolgálja.
Pihentetni,kenni megpróbálom...igyekszem minnél többet kihagyni edzés közben.
Nem tudom hogy fogom kibirni..:(...de hát.

Köszönöm Teper,Bmati,Bojtika!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez nem körtánc a homokos tengerparton!
Pörögni cipőben tessék. Ez a módja, vita nincs.

Vannak dolgok, amikben egyszerűen nem érdemes újítani... :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Zsuzsi05 #10509 számú posztjára

Ez nagyon min. 4 hét pihenés lesz. A nyilalló érzés pedig ízületi gyulladás lesz.
Az intenzív, pörgős dolgokkal pont ez a baj, hogy aki nincs hozzászokva a dinamikusabb dolgokhoz, azokat hamar tönkre vágja.
A fájdalom, amit mozgás közben érzel az biztosan gyulladás, ha tovább fogod erőltetni, akkor akár egy részleges szakadást is összeszedhetsz, ami min. fél év.
Nekem az achilles íngyulladással majdnem 4 hónapot kellett kihagynom...
A pörgős, zúzós intervallumat, a kardiókat és minden ugrálós vagy gyors alsótest mozgásokat szépen ki is húzhatod most egy időre. Séta mehet, de azzal se erőltesd nagyon. Ha esetleg függeszkedéses lábemelést végeznél, akkor is óvatosan, mert az is terheli másodlagosan azt a részt. Guggolás, kitörés és barátai szóba se jöhetnek. Majd ha helyrejött, akkor is nagyon könnyű aerobbal és könnyített guggolásokkal érdemes kezdeni, semmiképpen se HIIT, intervallum, kardió és ugri-bugri edzésekkel! A helyreállási időszakra pedig kicsit több időt kellesz szánnod, mint amennyit kihagytál, de min. 4 hét!
Mezítláb sosem edzünk, pláne nem kemény talajon! Vékony talpú cipőben pedig csak akkor, ha már korábban legalább pár éve edzünk. Nem hiába vannak kitalálva a futócipők, edzőcipők, stb. Még azokkal is lehet sérülést így összeszedni.
Az ideiglenes fájdalmakra (amik edzésvége felé vagy utána egy kicsivel szoktak előjönni, de utána el is múlik) pedig porcerősítőt szoktak szedni.
Így a végére pedig azt mondom, hogy lehet hybrid edzést végezni (saját testsúlyos és súlyzós kombinációja), de akkor mellette nagyon óvatosan a HIIT-tel, ezért is inkább nyugisabb zsírégető zónás edzést javaslok, mert kevésbé dinamikus és kevésbé sérülésveszélyes. A HIIT, intervallum, zóna edzések mindegyike intervallum edzés! Ezek közül egyfajtát végezz csak (abban különböznek, hogy mindegyiknél más az intenzitás).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #10509 számú posztjára

Duzzadt is vagy csak úgy fájdogál? Néha szoktam én is mezítlábas dolgokat csinálni, de olyankor, amikor hideg a talaj, hideg a lábam ritkán, de előfordul, hogy másnap érzem és még vagy egy hétig fáj is. Lehet, hogy Te is csak így „rácsattantál”, vagyis így hívom az érzést. Mint fentebb írtam, ezt tipikusan a hideg környezet váltja ki, lábnál, talaj közelben pedig pláne, illetve a nulla vagy csak nagyon kevés bemelegítés hiánya okozta.
Az is lehet, hogy teljesen más, pl. az utcán vékony talpú cipőben rálépsz egy olyan kőre, amit akkor kényelmetlennek érzel, de nem foglalkozol vele, viszont éppen egy olyan pontot nyom meg, hogy később lehetséges, de panaszokat okoz, akár a lábfejen is. Az biztos, hogy két hetes pihentetés jót tenne neki, amúgy sem rosszak azok a sajáttestes gyakorlatok.
Bármit is csinálsz, de a mezítlábas dolgot felejtsd el. Ha nem futsz, akkor nagyon sok lapos talpú, könnyű, edzéshez alkalmas lábbeli létezik, nekem pl. legjobban a 2000 forintos, kínai űbergagyi, alul gumi, felül vászon és fűzős tornacsuka, benne egy vékony frottír talpbetéttel, tökéletes. Ilyesmi lehet Neked is jó lenne.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Kedves Mindenki!:)

Köszönöm a válaszokat!
Nem vettem észre,hogy meghúztam volna,legalább is nem vettem észre nyilaló élénk fájdalmat.
Szerinem lehet túleröltetem...ahogy Bmati mondja,és lehet az a legnagyobb baj,hogy én idebent a nappaliban edzem és MINDIG mezitlább.
Nem tudom miért de valahogy ezt szoktam meg,és nem birom elviselni,ha edzés közben van a lábamon valami lábbeli.

Teper:
Sajáttestsúllyos és súlyzós edzéseket,HIIT;intervall, és zóna edzéseket csinálok.
Leginkább a fájdalom akkor a legkellemetlenebb amikor intenzív pörgős mozgást végzek HIIT-et,vagy intervallt.

Megpróbálom nem terhelni,pihentetni ezt a részt és úgy edzegetni...hát nehéz lesz kihagyni,mert imádom a pörgös,zúzós intervallokat,de most akkor áttérek csak a funkcionális erősítés részre.

Nagyon köszönöm Mindenkinek a segítő válaszokat!:)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nem biztos, hogy a kencék jók lennének erre. Azt gondolom, hogy inkább pihentesd legalább két hetet, vagyis nincs eszement lábazás, futás, legfeljebb gyaloglás, a lábaid rendeltetés használata lenne indokolt. Nálam nagyon bejött annak idején a Burofix borogatós cucc. Pl. a bal lábam nagyujja, másképpen a bal pata hüvelyk ujja, vagy 20 évvel ezelőtt el volt törve, és ha kicsit rosszabbul lépek még most is reccsen egyet-egyet, csak, mert rosszul forrhatott össze (küzdősportok eredményeként). De erre egészen biztosan nem kencéznék. Igazából még mindig kérdés, hogy mit sportolsz?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja! És mindenképpen pihentesd.
Lehet edzeni felsőtestre, hasra,hátizmokra...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #10500 számú posztjára

Ilyenkor mondom, hogy nem érdekel a véleményed, tessék orvoshoz menni! Ortopédiára. Talán találsz olyan ortopédust is, aki sportra szakosodott, Hatvanban is van ilyen.
Ez akkor is sérülés, ha nem emlékszel rá, mert egy ín-gyulladás is kialakulhatott, és azt is sérülésnek kell venni, mert a sportolásod okozta.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Zsuzsi05 #10500 számú posztjára

Szia!
Tippjeim a következők:
- porcsérülés
- bokaízület kopása/túlerőltetése (inkább erre tenném a voksom)
- esetleg izomsérülés (ezt tartom a legkevésbé valószínűnek)
Ezt túledzéssel érted el (persze ebben benne van az is, hogy rosszul végzel valamit és/vagy nem megfelelő cipőt használsz). Erről beszéltem már korábban, hogy az izmaidat hiába bírják az edzéseket a gyorsabb regenerációjuk miatt, az inak és ízületek nem bírják ugyanazt a tempót. Ilyenkor le kell nyelni a keserű pirulát és min. 2 hét pihenő erre a részre (máshová lehet edzeni, de úgy, hogy másodlagosan se terheld ezt a részt). Kenegetni kellene és pihentetni. Vannak nagyon jó krémek, én az Arcanum sportbalzsamot javasolnám, az mind izomsérülésre, mind ízületi fájdalomra jó.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára

Ezt nem tudhatod vagy akkor észre sem vetted. Azért jó lenne tudni pontosan, hogy hétről-hétről miket edzel? Vagyis mivel mulatod az éppen szabadidődet, ami a sporttevékenység? Egy-két hét pihentetés ez lenne az alap, de tényleg jó lenne tudni mit csinálsz? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Zsuzsi05 #10502 számú posztjára

Ha ez sérülés, akkor nem szabad erőltetni, mert rosszabb lesz. Olyan edzéseket csinálj ami nem terheli meg a lábadat. Ha túlerőlteted, komoly probléma is lehet belőle. És annyit nem ér az edzés, mert akkor aztán sokkal hosszabb ideig leszel kényszerpihenőn.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sajnos nem húztam meg..legalább is nem vettem észre. Csak azt vettem észre,hogy fáj,és nem múlik.
Pihentetni nem igazán tudom,mert nem szeretnék edzést kihagyni(csak egy héten egy napot hagyok ki sport ügyileg).
Majd azért megpróbálom kenegetni valami krémmel, ahogyan tanácsolod hátha segít.

Köszönöm szépen a tanácsod!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Zsuzsi05 #10500 számú posztjára

Szia! Nem húztad meg sportolás közben? Én javasolnám a lábad pihentetését, és gyulladást csökkentő krémmel kenegetni (pl: a richtofit sport krém).

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Halihóó!:)

Azzal a kérdéssel fordulok most hozzátok,nem tudom valaki tapasztal-e már közületek olyant,hogy fájdalmat érez eggyik lábfejében?
Mert nekem kb. már két hete a ball lábfejem fölülről fáj. Eléggé kellemetlen érzés,a mindennapi tevékenységem során nem érzem különösebben,csak edzés során eléggé kellemetlen,fájdalmas tud lenni. Próbálok felül kerekedni rajta és nem törődni vele,de jobb lenne ha el tudnám mulasztani.
Valakinek valami ötlete,hogy mi lehet ez, és, hogy mivel tudnám elmulasztani?

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz nootarius #10496 számú posztjára

Amire Te gondolsz az a súlytartó érték. Amit minden nap elégetsz az a BMR, az pedig ez alatt van. Ha férfi vagy, akkor 2117 kcal, ha nő, akkor pedig 1762 kcal. Ezen értékek felett kellene enni 100-150 kcal-val a fogyás során. Emellett napi min. 4,5 liter folyadék bevitele ajánlott, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz nootarius #10496 számú posztjára

Persze, hogy lehetséges! Fiatalon, magasan, fiúként többet égetsz mintha alacsony, idősebb nő lennél. Ez az élet rendje. És akkor még ott van az életmód, mert egy nehéz fizikai munkát végző férfi jóval több kalóriát éget el, mint egy irodista nö.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nootarius #10496 számú posztjára

Az attól is függ hogy fiú vagy lány vagy, és nagyon nem mindegy az életmódod.
Ülő? Átlagos?
Amúgy igen, lehetséges.

Válasz

Tetszik (0)

nootarius

Ezek a napi alap kcal égetések tényleg így vannak? alapjáraton 2500-at égetek, 195 cm magasan 23 évesen és 90 kilósan? Nem sok az egy kicsit?

Válasz

Tetszik (0)

eszeveszett

Sziasztok! A menstruacio ideje alatti erosito edzesekrol erdeklodnek, hogy mi a velemenyetek/tapasztalatotok? Azt olvasni, hogy ilyenkor vissza kellene fogjuk magunkat, en viszont mintha igy is egesz jol birnam, ezert is erdekelne a tapasztalatotok, lanyok :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Cikorka #10490 számú posztjára

A felülés minden változatát azt azonnal kihúznám. A hasprés az kicsit mehetne, viszont a lábemelés az tök jó lenne, akár fekve, úgy, hogy a lábaidat a fejed mögé emeled. Ebből sokat, és akár mindennap, jó lesz. Úgy értem, hogy 1-100 között simán mehet amennyit csak bírsz. Magadhoz képest minden héten dobj rá 1-2-vel többet azt annyi. Gyomor környékén a lefele simogatás, és ki vele :) szerk.: a napi 3 liter víz az jó lenne, és a rostos dolgok. Naponta akár mehetne 100-150gr zabpehely, ami elvileg elég szépen kipucolna. Persze szintén a mindennapos mozgás az fontos.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Cikorka #10490 számú posztjára

Bmati jól írja.

Nekem is csak akkor megy, ha a zsír minimuma megvolt előző nap, és a rostok is.

A rostbevitelt nem lehet elintézni egy kis főzelékkel, masszívabb dolgok kellenek hozzá.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Cikorka #10490 számú posztjára

Szia!
Naponta-kétnaponta lenne elvileg az optimális. A zsírod vagy a rostbeviteled lehet alacsony. Zsírból 0,7-1 g/ttkg között lenne érdemes enni, rostból 25-50 gramm között ajánlott bevinni. Napi 130-160 g közötti szénhidrátot fogyassz, mert a túl kevés szénhidráttal is lehet gond. Az alacsony folyadékbevitel is lassíthatja a folyamatot, a testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene inni. Így utoljára pedig a mozgás is segíti a folyamatot. A legjobb gyakorlatok ilyenkor a törzs és hasizom gyakorlatok. Felülés, hasprés, lábemelés, híd, könnyített palánk elsődlegesen ezt a területet dolgozzák meg, de még a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás is másodlagos munkára bírja ezeket a részeket.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Cikorka #10490 számú posztjára

Szia! Nem túl alacsony a napi kereted? Eszel rostokat (pl:zab)? A zsírt nem tartod nagyon alacsonyan? Sok folyadékot iszol?

Válasz

Tetszik (0)

Cikorka

Sziasztok! Tud valaki arra valamit, hogy hogyan lehetne beindítani a perisztaltikát? Az rendben van, hogy ha kevesebbet eszünk, meg mást, akkor biztosan elkódorog a kaja a korábbi kinyúlt belekben, de hogy 3 napig semmi, az már ijesztő. Mályva és szennalevél teával ki tudok takarítani, de úgy egyébként a megszokott kávé sem segít. Kicsit nehezíti a dolgot, hogy a II. típ. diabétesz miatt is figyelni kell, nem csak a kalóriákat, hanem a szénhidrátokat is tartani kell. Nektek sikerül minden nap a nagydolog?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vagy citromot. De Tequila nélkül.

Irigyli a kitartásodat, és talán azt is, hogy igenis van időd önmagadra... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Akkor is nyaljon sót :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10484 számú posztjára

Ne foglalkozzál a beszólással! A lényeg, hogy Te mit gondolsz, és mit akarsz! Különben is mindenki úgy él ahogy akar (és persze nem ütközik törvénybe), és azt eszi amit akar. Senkinek semmi köze hozzá! És ha a barátnőd, akkor támogatnia kellene, és nem beszólnia! Szóval ne bosszankodj, mert több is veszett Mohácsnál mint egy hülye beszólás!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hát, ő igen..olyan rakéta van a valagában, és egész nap pörög a gyerekkel tipus...akinek a család a karrier csúcsa. Én nem ítélem el ez miatt, csak én nem ilyen vagyok. Amíg én bekattanok ha csak a gyerekkel tudok egész nap beszélni, ő már annyira be van kattanva, hogy örül, hogy a gyerekekkel beszél egész nap :D.
De igen, engem az hajt, hogy a suliban majd ne röhögjenek a gyereken miattam.
Bófy nem esz csokit...meg hurkakolbászt sem :( :D :D
Még van vissza kevesebb mint egy hónapom a 12 hétből, és pont húsvétkor lesz vége, úgyhogy 1-2 nap pihit adok magamnak a kövi 3 hónap előtt :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bófykám, simán kérdezz vissza!

Ő erőnlétileg képes-e a gyerekével labdázni vagy fogócskázni?
Avagy jó-e a gyereknek, ha a suliban szégyenkezik az anyja külseje miatt, és mire felnő, már ápolhatja is a magatehetetlen, legyengült anyját?

Bófy nem esz csokit. Bófy NEM PUDING!!! Slussz. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Halihó! A kérdésem: vágták már a Ti fejetekhez is a barátok vagy/és család, hogy sz*r anyák vagytok, mert magatokkal is foglalkoztok? Bakker, én megkaptam egy "barátnőtől". Azóta olan lelki sokkban vagyok, hogy igazi szenvedés tartanom a diétát, és nem befalni egy tábla csokit. Ami eddig tök simán ment, és eszembe nem jutott a bűnbe esés, már lassan egy hete kínkeservesen megy. Reggel fél6kor kelek, fél7re már a teremben vagyok, hogy mire a gyerek felébred, én otthon legyek. Mégis minősítettek...mert én ezt az időt miért nem a családommal töltöm..és mindent a diétám elé helyezek. Tököm....Na meg állandóan kapom tőle a fejemhez, hogy nem normális ahogy eszem. Mert így nem lehet élni. Hát nem tökre mindegy az embereknek, hogy én mit eszem?? Felbosszantott, és jól beszóltam, hogy én nem leszek elhanyagolt, zsíroshajú bajszos anyuka....vissza mentem dedóba :D :D
Na, hogy jót is írjak, megint lement 1 kg. így 2 hónap alatt leküzdöttem 10et. Hurrá :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz imgonnagetcha #10480 számú posztjára

Szia!
Gondolom, hogy heti fogyásnak 0,45 kg-ot adtál meg, ekkor napi 1722 kcal-t ehetsz (így jól van). Ezt a sport nélküli napokon edd is le, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban A napi folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett!
Mozgás: a zumba édeskevés lesz, de ha szereted csinálni, akkor heti 2-3 alkalommal max. 1 órát végezd. Emellett erősíteni kellene heti 3x 10-45 percet, nem egymást követő napokon. Az erősítés közötti napokon zumbázz vagy erősítős napokon erősítés után. Én a zumbát cserélném másra (ha nagyon élvezed, akkor heti 1-re menj), de mellette heti 2 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végeznék 30-60 percben. Ez lehet séta/kocogás, ellipszis tréner, biciklizés, stb. Az erősítés lehet saját testsúlyos, illetve súlyzós edzések.
Saját testsúlyos erősítő edzéseket találsz itt:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t, hogy teljes testre edzz és mellette a strength training-et (ez az erősítést jelöli). Mellette opcionálisan be lehet még a no equipment-et, ekkor semmilyen eszköz nem kell hozzá. Általában viszont mat (matrac), illetve dumpbell (kézi súlyzó, amit helyettesíthetsz pl.: vízzel töltött flakonokkal) kell hozzá.
Saját testsúlyos erősítéseket itt is találsz:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt az első 4 gyakorlat kellene (fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás). Ebből mondjuk "A" napon fekvőtámasz-guggolás, "B" napon lábemelés-húzódzkodás, így egyik héten A-B-A, másik héten B-A-B felosztásban lehet edzeni. A sorozat és ismétlésszámok az ábrákon rajta van. 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. A guggolást leszámítva az 1. szinten érdemes kezdeni. Ha elérted a haladó ismétlésszámot, akkor lehet szintet lépni. Ezzel fokozatosan és sokáig lehet erősödni.
Edzések után mindig eszünk, illetve előtte is! Este a zsíros kajákat kerülni kell, illetve a sok, gyors felszívódású szénhidrátokat is (lassúból mehet, de ne túl sokat). Ha reggel akarsz edzeni éhgyomorra, akkor azt csak úgy tudod megtenni, ha aerob edzést végzel és este lassú felszívódású szénhidrátokból többet fogyasztasz, de mellette sok fehérjét is. Az éhgyomorra való edzést sokan nem bírják (köztük én is), szerintem nem sokkal hatékonyabb, mint a nap bármely szakában, a különbség versenyzői szinten jön elő. Edzés után gyors felszívódású szénhidrát és fehérje kell.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz imgonnagetcha #10480 számú posztjára

Szia! Igen, a keretednek jó lesz az 1720 kalória. És igen, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át le kellene még pluszban enni. Ezt nem kell a sport után megenned, hanem a napban eloszthatod. De edzés után feltétlenül kellene fehérje, és egy kis szénhidrát. És sok-sok folyadék! Az edzésre nincs előírt időpont. Akkor csináld amikor neked a legalkalmasabb. Van aki korán reggel edz, van aki este, és van aki reggel is és este is. A sportokkal kapcsolatban ha jön Bmati, akkor majd segit.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz kandi70 #10479 számú posztjára

Ha új célt állítottál be, akkor visszahozni nem lehet, csak legfeljebb újra beállíthatod új célként.

Válasz

Tetszik (0)

imgonnagetcha

Sziasztok! Még nagyon kezdő vagyok, tehát tudatlan is, így feltennék pár kérdést. Azt olvastam, hogy a napi keretnek magasabbnak kell lennie a BMR-nél, így arra lennék kíváncsi, hogy az 1614.60 BMR-nél rendben van e az 1720-as napi keret.
A következő héttől szeretnék eljárni zumbázni (naponta 1, max. 2 órát), mert egyelőre számomra ez volt a legélvezetesebb testmozgás. Azt olvastam rengeteg hozzászólásnál, hogy a sportos napokon a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával kell megnövelni. Mivel a két órás zumbaedzéssel elvileg több mint 1300 kalóriát lehet leégetni, így azokon a napokon pluszban 700-900 kalóriát kellene még bevinnem. Ezt viszont nem muszáj az edzés után megtenni, hanem napközben is lehet, ugye? Csak mert a zumba kora este van, így leghamarabb fél kilencre érnék haza és akkor tudnék vacsorázni. Viszont rengeteg helyen azt olvastam - és még kicsi koromban is azt tanították - hogy vacsorára nem szabad sokat enni és azért a 700-900 kalória nem kevés... a másik meg, hogyha ilyen későn érek haza, szabad egyáltalán még ennem?
Az utolsó kérdéseim pedig az edzéssel kapcsolatosak. 20 éves, 163cm magas, 79 kg-s lány vagyok, elsősorban fogyni szeretnék, de azért formásodni is. Az egyik "kondis" ismerősöm azt mondta, kardiózzak, viszont azt olvastam, hogy az nem ajánlatos, ha valaki fogyni akar, annál inkább az aerob edzés. Miből mennyit, mikor, és mit? Igaz e, hogy a legjobb időpont az edzésre reggel, éhgyomorra, vagy este, lefekvés előtt? Előre is köszönöm a válaszokat!:)

Válasz

Tetszik (0)

kandi70

Sziasztok! Beállított értékeim voltak. Szerintem jól beállítva, de nagyon okos fejemmel átírtam SAJNOS!!!! Hogyan lehetne visszahozni a régit? Tudnátok valami ötletet adni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz BloodyVampire #10474 számú posztjára

Ha min. 6 órát ülsz egy nap, akkor ülő munka. Ha mellette napi 3 órát edzel, akkor is. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz BloodyVampire #10476 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

BloodyVampire 2

Mostmár értem :) Köszönöm a választ

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz BloodyVampire #10474 számú posztjára

Az ülő életmódba bele van kalkulálva egy átlagos életvitellel járó mozgás is. Így a munkahelyre történő eljutás, hazajutás, és egyéb otthoni tevékenységek (reggeli készítés, fürdés, napi takarítás, ágyazás, egy kis főzés, napi vásárlás stb). Ami ezeken kivüli mozgás, azt kellene pluszban a sportokhoz felvinni. Azért javasoltam, hogy például biciklivel, gyors sétával, esetleg kocogással lehetne egy kicsit felturbozni.

Válasz

Tetszik (0)

BloodyVampire 2

De ha az ülő életmód van beállítva, az nem azt jelenti, hogy egész nap ül az illető? Mert ez áll, legalábbis én így értelmeztem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz BloodyVampire #10471 számú posztjára

Én nem írnám be egyik nap sem, mert elhanyagolható. Nekem megvan a napi 5 km séta, mégis egyszer nem írtam még be. Ha pluszban van valami olyan mozgás, ami abszolút nem szokott lenni és megemeli a pulzust, akkor azt beírom. Minden más benne van a napi tevékenységben.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz BloodyVampire #10471 számú posztjára

Csak változtassál a mozgás intenzításán, és csak a 60-70%-ot írd be!

Válasz

Tetszik (0)

BloodyVampire 2

Lényegében csak időnként van... mert hétvégenként és vakációban ilyen nincs. Ha egy nap semmit nem mozgok, olyankor természetesen nem írok semennyit, de amikor suli nap van, akkor beírom azt a 40-50 perc sétát.
Tehát akkor megbízható, ha jól értem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #10465 számú posztjára

Tehát a fogyás szükségességét a lekvárra fogja az illető. Mármint, azért lett duci, dagi, túlsúlyos, zsírgubanc, hájtotya, mert az ezerszemű szörny ezúttal nem simán a közönség, hanem mazochista, élelmiszerekkel töltött üvegek és egyéb göngyölegek figyelő serege.

Na most akkor ugye nem lesz mindenki üldözési mániás, aki elhárítja a lekvár-evés felelősségét? :D

Tőlem "figyelhet" bármi, én nem eszem meg. Még van a kacsatöpiből is. Meg ott a lekvár a hűtőben, és hiba is figyelne, onnan nem lát ki. :D
(Azért van hűtőben, mert felbontott, olcsó, dobozos, ízesített almapektin, akit lekvárnak mondanak...)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz BloodyVampire #10468 számú posztjára

Szia! Ha rendszeres, akkor ne írd be duplán, csak ha időnként van ez a séta. Vagy próbáld úgy variálni, hogy a suliba néha gyors gyaloglással mész, néha sétálva. Esetleg ha teheted, akkor néha bicajjal. Akkor viszont szeintem már beírhatod a 60-70%-át sportként.

Válasz

Tetszik (0)

BloodyVampire 2

Sziasztok!
Ha ülő életmód van beállítva, akkor nem számol semmilyen mozgást pluszba? Mármint hétköznaponként megvan 40-50 perc séta amígy megyek meg jövök a suliból, de az iskolában meg itthon csak ülök, hétvégén meg kiesik ez a séta. Hétköznaponként nyugodtan beírhatom azt a 40-50 perc sétát? Nem "viszem fel duplán"?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hű, mi lett ebből :D
Én a munkában szép kerek mondatokat alkotok, és szép, hivatalos dokumentumokat is készítek. Pont ezért engedem meg magamnak a pihenőidőmben, hogy úgy beszéljek, ahogy én szeretek :D...aki nem érti, vissza kérdez, és elmagyarázom :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bojtika #10464 számú posztjára

Én egyetértek veled. Szerintem is az a normális, ha szép, érthető, kerek mondatokban beszélünk. És az eperlekvárnak egyébként sincs szeme, így legfeljebb kelletheti magát, hogy befaljuk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Tök egyszerű pedig: egy eperlekvár Téged skubizik, de ezt 24 órában teszi. Nem fárad el, és nem alszik, csak Téged less, állhatatosan, állandóan. Mikor tolod le végre, mert egészen különös módon az neki örömet okoz, amikor Neked nem jó :) De egyébként igen, talán mintha egyszerűsödne a szleng is, azért ettől még értjük.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Rápacsáltál, mert én emlegetett kisütött szalonnát töpinek hívom.

És nekem most már ez fog beugrani. :D

A lepasszolta magát számomra mindig szokatlan marad a lefogyásra. Én amit lepasszolok, azt másra ruházom át, mert nekem kényelmetlen vagy nem tetsző. És aki lefogy, azt nem másnak adja át a háját.

Igaz, én még mindig eszem, és nem tolom a kaját. És soha nem fogom érteni, miért figyel az az eperlekvár a polcon, miért nem csak van. (Mivel figyel és mit?)

A mi szlengünkben mintha több lett volna a nyelvi logika. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Köszönöm szépen, nekem ez megtiszteltetés. A találgatás helyett, ezentúl még jobban hallgatok erre :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ez nálunk ilyen családi szleng..mármint a bazsüsz...és érdekes mód a Balázs fiam is így becézem :D :D
Hát, én azért voltam olyan jó arc, hogy nem töpörtyűt, hanem tepertőt írtam :D :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Már mondták, hogy a kis köpcös és alacsony. Vagyis nem értettem félre :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nem biztos, mert ha megnézed a „z”-t és az „s”-t, akkor azok eléggé távolra esnek, de ha megnézed a „j”-t is, akkor az totál máshova. Szóval elég nagy a szórás, így bármi lehet :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Igen igen! A bazsüsz a bajusz, a lepasszolta meg a lesoványodott :D :D....És igen Tepertő a a Teper volt :D. Mióta nem egy eper jut róla eszembe, mindig egy töpörtyű villan be :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bojtika #10456 számú posztjára

A bazsüszös, az szerintem bajuszos, a lepasszolta magát pedig szerintem, hogy lefogyott. Én így értelmeztem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Jó kérdés. Magam is mindig reklamáltam, sokszor is, hogy kellene egy kánikula kalap és egy hawaii ing is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vén vagyok, értelmezést kérek! :D

Mi az a bazsüszös?

És mit csinál, aki lepasszolja magát??? :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ezt nekem? Igen, mert alaposan kitolom a hasamat, csak amikor beakarom húzni, akkor is úgymarad :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Tepertő, Te vagy a sikersztorykban az a bazsüszös pocakos hawaii gatyában?? Ha igen, akkor jól lepasszoltad magadat :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz mariannmaca #10447 számú posztjára

Szia!
Gonoszka1 durván jól leírta a keretbeállítást. Én inkább azt mondanám, hogy a súlytartód alatt egyél egy kicsivel (kb. 100-150 kcal-val), mert még fejlődésben vagy! Nőni fogsz még és ha megnyúlsz két év múlva mondjuk 160 cm-re, akkor már ahhoz 55 kg elég lesz. :)
Mozgáshoz pedig annyit, hogy saját testsúlyos edzések mehetnek, én sem csinálnék súlyzós edzést még ilyenkor.
Általában a minőséget meg kell fizetni. Olcsó és laktató kevés van, illetve általában a fehérje lesz az, aminél a zsebbe kell nyúlni (hús, tojás, hal nem az olcsó kategóriás ételek, a felvágottakat, kolbászt, virslit el kell felejteni). Fehérjeturmixot nem ajánlanám még, mert teljesen felesleges, a szükséges mennyiségű fehérjét ételekből össze tudod szedni.
Fehérjeforrásokat már írtam fentebb, szénhidrátforrásokhoz a zöldségek, gyümölcsök, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér mehet, a zsírhoz (ami minőségi): hal, tojássárgája, olajos magvak (dió, mogyoró, mandula, ezekből sem a bolti sózott/pörkölt változat), főzésnél:kókuszzsír, lenmagolaj, olívaolaj, amik jók (bár utóbbit inkább salátákhoz szokták ajánlani).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

13 éves lány ne fogyózzon, mert egy életre haza fogja vágni a fejlődését. 13 éves lány egyen egészségesen, egy súlytartó kerettel, és mozogjon amennyit tud. De ne súlyzókkal. Mivel növésben levő szervezet, ha nem visz be többletkalóriát, szépen "kinövi" a túlsúlyát, és egy szép felnőtt lesz belőle.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz bellybeka #10449 számú posztjára

Szia! A csirkemell, sovány túró, sovány sajt, tojásfehérje, joghurt, sovány tejföl, hüvelyesek, stb, és még az avokádó és a gomba is aránylag magas fehérjetartalommal bír. A fehérjeturmix ha jó minőségű, akkor állati, és természetes anyag.

Válasz

Tetszik (0)

bellybeka

Sziasztok! Magas fehérjetartalmú ételek, italok érdekelnének. Ki hogyan oldja meg a kellőnél alacsonyabb fehérjebevitel kérdését. (sport után szoktam fehérje turmixot inni, de azt sem szeretném túlzásba vinni, ezért a sport nélküli napokra természetes fehérjeforrást keresek)
Előre is köszi a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz mariannmaca #10447 számú posztjára

Szia! Az első lépés, hogy egy megfelelő keretet állítsál be. Ez azt jelenti, hogy fejlődö szervezeted a fogyástól ne károsodjon. 1441 a BMR-ed. Efölött kellene enni 100-150 kalóriával, azaz 1550-1590 kalória közé kellene állítani. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Alacsony kalóriás és olcsó, egészséges étel a csirkemell, pulykamell, a sovány húsok a sertés és marhahúsból. Jó a gomba, a sovány túró, sovány sajt, joghurt (de nem az agyon cukrozott gyümölcsös), sovány tejföl, krumpli, gyümölcsök, zöldségek, tojás, rostos ételek mint pl: a zab (itt rögtön ajánlom neked Bofynk Zabirodalmát, nézzél szét, mert csuda finom dolgok vannak ott, még langalló és pizza is, a fánkról és egyebekről nem is beszélve). A túrógombócot zabosan is el lehet készíteni. Viszont a bő olajban sült ételeket kerüld, ehelyett főzve, vagy a sütőben sütöttet válaszd. A rántott húst is lehet sütőben sütni, akárcsak a krumplit. Ha van még kérdésed, akkor gyere, mert szívesen segítünk! Sok sikert! És még annyi, hogy fontos a sok folyadék, de ez lehetőleg ne üditőkből vigyed be, hanem levesekből, gyenge teákból, citromos vízből, vízből, esetleg gyümölcsöt kicsavarva (ne mű levekből, és vigyázat, mert kalóriát tartalmaznak).

Válasz

Tetszik (0)

mariannmaca

SZIASZTOK! 13 éves vagyok, lány, 145 cm és 61 kg (ez erős tul suly) a BMI-M 29.
SEGÍTSÉGET SZERETNÉK KÉLRNI,HOGY MIK A LAKTATÓ DE ALACSONY KALÓRIA TARTALMÚ ÉTELEK ( ALAP PL. GOMBA V VALAMI) UGYANIS NÁLAM EZZEL VOLT EDDIG PROBL. VALAMINT HA KÉRHETNÉM AZ OLCSOBB KATEGORIÁT....
NAGYON KÖSZÖNÖM ELŐRE IS :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Jerox #10445 számú posztjára

Szia! Nem ajánljuk a napi mérekezést, mert van egy természetes súlyingás. Heti egy alkalmat jelólj ki reggel, wc után, reggeli előtt, és akkor mérjed magadat. Ha a centiben van változás, az azt jelenti, hogy alakulsz testileg.

Válasz

Tetszik (0)

Jerox

Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy miért lehet az hogy a mérleg nyelve ugyanannyit mutat, vmikor egy -két kilóval többet is mint előző nap; de a centizésnél meg már kisebb a csípő és derékbőség is. köszönöm előre is a válaszokat egy tornázós szoptatós anyuka:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Andihobi #10443 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek! A másik topikban írtunk már Neked.

Válasz

Tetszik (0)

Andihobi

Sziasztok! Szeretettel üdvözlök mindenkit.
Andi vagyok 40 éves, 158.cm 3 év alatt 18 kilót hiztam, a súlyom jelenleg 78 kg. Nőni nem növekedtem ,csak szélesebb lettem :) eljött az idő le kell fogynom!! :)))
Nagyon örülök,hogy rátaláltam erre az oldalra sok hasznos információt találok itt. Szivesen fogadnék tanácsot olyan emberektől akik szintén 15-20 kg feleslegtől szeretnének megszabadulni vagy esetleg már valamennyit fogytak is.
Előre is köszönöm
Áldott békés napot mindenkinek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Enni #10433 számú posztjára

Szia!
Mondtam, hogy 2-3 hét kellesz, mire újra beindul a fogyás, addig 1-4 kg is visszajöhet. Ez van, ha túl alacsonyra állítod a napi kereted.
A diétás porok mindegyikét kukáznám, mert felesleges pénzkidobás. Nincs semmi csodabigyó. Ha normális eszel, edzel és pihensz, akkor eléred a célod, ha nem, akkor nem. Ennyi a nyitja!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz szaboszilvi75 #10429 számú posztjára

Szia!
Nem fogsz hízni, csak az első 2-3 hétben, utána el fog indulni a fogyásod. Az éhségérzet és az éhezés között nagy különbség van. Attól még éhezel, hogy Te nem érzed magad éhesnek...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Hajny #10431 számú posztjára

Szia!
Keveset eszel! Ebből jojó lesz...
Egyébként azért növeli, mert előtte is a kereted alatt ettél, így korrigál a rendszer, de még így is kicsi az a keret.
A heti fogyásod beállításával a napi kereted legyen magasabb, mint a BMR-ed. A két érték között 100-150 kcal eltérés legyen a napi kereted javára és azt edd is le a sport nélküli napokon! Emellett a folyadékbeviteledet tartsd a testsúlyod 20-ada felett naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

2 naponta elég sűrű. Most tényleg legyél türelmes, mert emelés után normális a súlyemelkedés. De ez meg fog fordulni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Enni #10437 számú posztjára

Pedig a folyadék fontos a fogyás szempontjából is! És a mérlegelést heti egyszer csináld. Egy számodra szimpatikus napot kijelölsz, és reggel éhgyomorra, de wc után pucéran kell mérni magadat. Csak ne türelmetlenkedj, fog ez menni!

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Rendben bizok bennetek es abba hogy elindul lefele.betartom amit kell a folyadek ivast azt nem biromegyszeruen tegnap is pl haz jottem reggel ejszakabol reggel ittam 2dl tejes kv t majd lefekudtem aludni 8-12ig addig ugye nem ittam ettem semmit.felkeltem utanna egesz nap 6dl folyadekot ha megittam egyszeruen nem megy tobb el is felejtem pedig korhazban is itatni kell a betegeket demagamrol elfeletkezem .

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Mikor eszembe jut amugy 2naponta

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Enni #10433 számú posztjára

Szia Enni!
3 napból ne vonj le következtetést. Ha mindent úgy csinálsz, ahogy tanácsolták, megeszed a 2000 kalóriát, és megiszod a folyadékot lesz eredmény hidd el, de légy türelmes.
Addig is leírom neked én miket eszem, mert kérdezted...talán ötletre van szükséged.
Reggelire általában 60g sült csirkemell 3 abonettel, egy lis philadelphia light sajtkrémmel és vagy retek, vagy valami paprika hozzá.....vagy 1 zsemle kettévágva és azokon 1-1- tükörtojás, vagy 1 pita vagy tojással, vagy 90g-os sonkával. Hét végén rántotta is lehet, mert akkor ráérek pepecselni vele.
Ha éhséget érzek délig, bekapok valami gyümölcsöt 11 körül, 12 és 1 között ebéd.
Az ebédet és vacsorát úgy oldom meg, hogy veszek vagy sütök grillcsirkét, arról levágom a 2 combját és a 2 mellét, ezek kb olyan 130-150 g-os adagok, ezt eszem 50g bulgurral, benne némi borsó és kukorica és bébirépa kíséret. Vagy valami főzelékkel, borsó (zöld, sárga) lencse, krumpli, kelkáposzta...valami mindig van itthon.
Szoktam készíteni csirkemellből rizseshúst, vagy csirkepaprikást, néha belefér 200-300 g rántott csirkemell is, de ahhoz kígyóuborkát készítek tzatzikivel tejföllel, vagy egy narancsot vágok össze köretnek.
Szeretem még köretnek a reszelt nyers répát tormával, ezt is a csirkéhez eszem.
Néha készítek töltött paprikát is, vagy egy jó kis levest leveskockával, csirkemellel és sok-sok zöldséggel.
Délután újra valami gyümölcs..akár 60g szőlő is lehet kb 4 óra körül, és a vacsora újra a felsoroltakból. Este nem tudok elaludni a 2 Danone gyümölcsös joghurt nélkül (az ember esendő), de ez már előre be van kalkulálva a napomba.
Figyelek arra, hogy mosolyogjanak a fejek a csík végén, de nem stresszelek rá ha mégsem.
Ne költs csodabogyóra, ha ez ilyen egyszerű lenne nem írogatnánk itt ennyit. Szerintem kuka.
Remélem segítettem....fel a fejjel, meg fog az indulni!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Enni, milyen gyakran méred magad?

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Sziasztok. Na a 10percestornak mennek azota mioa beszeltunk.tartom eszem a 2000kaloriat de sok mert hiztam amit lefogytam.

Most lattam a tv ben ezt a premium dietas port ez milyen lehet azt mondjak rola a tv ben h a zsirtol megszabadit es izom marad.igaz lehet?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Hajny #10431 számú posztjára

Szia! Gyanúsan kevés a kereted! Mennyi a BMR-ed? Valószínűleg gyorsabb ütemben fogysz mint a tervezet. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat.

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Sziasztok!Meg tudná valaki nekem mondani,hogy miért lett magasabb a kalóriakeretem ha fogytam?Múlt héten 1293volt,ma már 1345.

Válasz

Tetszik (0)

szaboszilvi75

Válasz szaboszilvi75 #10429 számú posztjára

Kaptam az egyik olvasótól tanácsot és elolvastam a csevegőben megosztott dolgokat. Nagyon hasznosnak találom, próbálok ezekre odafigyelni.

Válasz

Tetszik (0)

szaboszilvi75

Válasz bmati #10303 számú posztjára

Szia!
Köszönöm a választ. Ha én ennél többet eszek, akkor rögtön hízok. Éhesnek nem érzem már magam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojcsika

Válasz bmati #10427 számú posztjára

Köszönöm! A pajzsmirigyem "rendben" van, járok fél évente kontrollra az erre vonatkozó vérképem is rendben van, járok nyaki ultrahangra is olyankor! Inkább strummának mondanám! Tavaly, szülésem után 1 évvel már leadtam 13 kilót, 85 ről 72 re! Így tudom, hogy nem befolyásolja már most a betegségem a fogyásom, persze ez nem volt előtte így!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Bojcsika #10426 számú posztjára

Szia!
Ha pajzsmirigy betegséged van, akkor valamilyen módon kezeltesd. Addig a súlytól közel lehetetlen lesz megszabadulnod. Ha beállították jól a gyógyszereket, akkor mehet az edzés. Persze hamarabb is el lehet kezdeni, de úgy nem lesz olyan hatásos, ugyanis elsősorban az étkezésen múlik a dolog, pajzsmirigyesekre pedig ez még inkább igaz.
Edzéshez annyit, hogy saját testsúlyos edzéseket ajánlanék. Alapgyakorlatokat végezz: fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás. Ezekkel nagyjából le is feded az egész testedet. Itt találsz különböző nehézségű gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt (1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A sorozat és az ismétlésszámok ott vannak. Minden erősítő gyakorlat előtt 2-3 sorozat a legkönnyebb (1. vagy 2. szintű) gyakorlatból és kb. 15-20 ismétlés legyen (a maximális ismétlésszámod fele). Utána mehetnek az edző sorozatok. Persze a bemelegítő sorozatok előtt végezz körzéseket és alap gimnasztikai gyakorlatokat, esetleg 5 perc kardió edzés. A sorozatok között 2-4 percet pihenj, addig amíg az erőd nagy részét vissza nem nyered.

Válasz

Tetszik (0)

Bojcsika

Sziasztok! Mozgásban szeretnék még egy kis segítséget kérni, mint írtam 169 cm vagyok 78 kilóval 10 kilót szeretnék leadni, a testfelépítésem deréktól lefelé inkább véknyabb vagyok, a felső testem erősebb, mindig is volt hasam még 50 kilósan is (gének), a súly gyarapodásom 5 éve kezdődött 20 évesen pajzsmirigy beteg lettem! Nem szedek rá semmit! Milyen gyakorlatokkal tudnám azt elérni, hogy a fenekem, combom ne nagyon menjen le inkább erősödjön, és has, derék,oldalam és a karom csökkenjen és feszesedjen ? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

teper

Részemről a szerencse, örültem Kegyednek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

:D :D
Brokkolik nőnek a fülem helyén. Zöldbab sincs a listán :D :D...répa sincs :D
Részemről a megtiszteltetés kedves Eper :D :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10422 számú posztjára

Szerintem is akkor már inkább egy kis brokkoli vagy karfiol, spárga, zöldbab és néha-néha bébi répa, azt helló. Csupa öröm Veled fórumozni, Te aztán tudod, hogy mi mehet és mi nem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10421 számú posztjára

Nem is szabadna, nincs az engedélyezett zöldségeim listáján...:D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10420 számú posztjára

Úgy valahogy. A színe se tévesszen meg, amikor sárga vagy zöld, az a tisztulás utolsó fázisai, ami igazából csupa fehérje, csak éppen így romlik. Azért ezt ne edd meg :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Értem már...tehát jó ha van, de leginkább mikor gyémánt sűrűségű :D...megy ez :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10418 számú posztjára

Nem, az nem haszon, az megfázás vagy influenza. Ez ügyben jobbulást! Az a jó, amikor száraz.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10417 számú posztjára

okéoké! Tehát tiszta haszon, ha van bőven takony :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Még nem értetted meg a lényegét: nem finom, de mint írtam, nem vagyok lelkes fogyasztója, hanem hasznos. Nem tudom, hogy a külszínifejtést követően romlik-e az anyagértékelése, úgy összességében, mint állag és tápanyag szempontjából, de belül még így is hasznos.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Mondjuk jah, kűlszíni fejtés utáni bevitel kevésbé egészséges, mint mikor csak úgy véletlen lecsúszik. Meg hát társadalmilag sem elfogadott a dolog...de biztos finom, mert elég sokan eszik :D :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ezt most kinek vagy mire? Egyébként azt gondolom, hogy igen vissza, és kár lenne.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Rengeteg túlsúllyal és bmr körüli kerettel, heti 4szer fél óra sétával is. Aztán pedig ahogy könnyebben cipeli magát, és van sikerélménye, egyre többet bír majd. De alig fogyással, szinte 0 sikerélménnyel vissza fog menni a sütik közé.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ilyen van, bár beteg nem voltam 25-27 éve, de szerintem ezzel nincs baj. Még sokkal jobb és töményebb, mint amikor kibányászod, és úgy le. Bár én így direkt nem fogyasztom, de ez előbbi sokat dob az immunrendszereden.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10410 számú posztjára

Fúúúúúúúúújjjjjjjjj!!!!!!!! Most ettem meg a káposztalevesemet! Mindjárt visszajön köszönni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10406 számú posztjára

Szerintem a szálkásítás az nem egyenlő a nagy súlyról való fogyással. És senkinek nem mondtam, hogy nagy súly mellett heti 0,2 kg-ot adjon meg célnak. És én is lefogytam nagyon jól tudod, nem keveset, és nem tornáztam annyit amennyit Te (nem is bírtam/bírnám). És én nem mondtam azt, hogy rá akarsz beszélni mindenkit a súlyzózásra. De könyörgöm, hogy csak egyet higgyél el nekem, hogy nem mindenki olyan elkötelezett, és bekattant ezen a téren. Szerinted aki 600-800 kalóriát eszik, és nem lehet rábeszélni arra, hogy feljebb emelje a keretét az le fog tudni heti 1 kilót fogyni? Lehet, az első 1-2 hétben, aztán megáll a fogyása, és nem érti, hogy miért. És nem tudod rábeszélni a sportra, mert a munka mellett még 10 perce sincs erre, nem hogy 1-2 órája. Arra kérlek, hogy csak ezt próbáld átgondolni, hogy nem mindenki tudja, bírja, akarja ilyen intenzítással, és ennyi lemondással.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

ahha..Te, és mikor beteg vagy, és vissza csúszik?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nem tápanyag szempontjából fontos a kérdés, gondolom ez elhanyagolható mértékű lenne, hanem, hogy mire készülj belül. Így értettem.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hát megenni nem...nem tudom, hogy annak milyen lehet a tápanyag aránya...:D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem pl. az orrtúrás az bejön. Fontos bár már nem odavaló váladékokat lehet kiszedni ezzel. Jó, megenni nem kell. De állítólag ezzel sincs nagy baj, sőt megismerteted a szervezetteddel, hogy milyen akarom-nem akarom, nem kérdeztem bacik elé néz. Még lehet hasznos is :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Gonoszka. Szálkásítás egyenlő a fogyással. Csak így mondják szakkifejezve.
Az a baj, hogy meg sem akarod hallani amit mondok. Mert itt most van épp egy trendi, ami be van nálad ctrl C-zve.
De mindegy, én tartom magam ahhoz, hogy a bazi nagy súlyfelesleggel küzdő nyugodtan be tud lőni magának heti 1kg-t. És ahhoz is, hogy az nem fog 0,2 kg-t beállítani, mert a büdös életben nem lesz sikerélménye. És ahhoz is, hogy eredmény csak akkor lesz, ha a diétában tartjuk a szigort (diéta, most nem a sportot mondom), és nem eszünk túros tésztát (bocsi). Mert a minőség ugyan olyan fontos mint a mennyiség.
És még mindig nem tudom,h hol olvasod, hogy én mindenkit rá akarok beszélni a súlyzózásra. Én igazából pont letojom, hogy ki mit sportol, nem az én életem. Nem vagyok én hittérítő..ha xy orrtúrásból csinálja a napi penzumot, hát orrtúrásból csinálja. Ha túróstésztáal nem fogy semmit, hát azzal.

Válasz

Tetszik (0)

bika

Sziasztok!Köszönöm szépen Gonoszka1 és bmati!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10399 számú posztjára

Ezt így jónak tartom, még akkor is, amikor csak olvasgatsz :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10400 számú posztjára

Felkerítettem, csak 117 voltam. Tudod, mindig fényezi az ember magát. Nem, akkor még nem, de később elkezdtek sokkal jobban érdekelni a küzdősportok, és persze ennek folyományaként sokkal több izmot égettem el, mint előtte bármikor. Ez lett az elsődleges, és ez a "béna" testépítés csak másodlagos, bár mai napig is fontos momentum. A mai napig is sokkal jobban tetszenek a harmonikus, csiszolt és gyors mozgások, de tök pontosan tudom, hogy ezt izmok nélkül lehetetlen megcsinálni. Így arra jutottam, hogy bizony azok is kellenek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10397 számú posztjára

Itt van köztünk az egyet nem értés. A legtöbb ember aki idetéved az nem szálkásítani akar, hanem lefogyni, és így egy élhetőbb életet szeretne. Persze vannak olyanok akik szálkásítani szeretnének, de ez a bázison számoló emberek töredéke. És ha egy egyszerűen "csak" fogyni vágyó emberkének ilyen étrendet, és mozgást javasolsz (amikor még otthon 10 percet sem akar mozogni), akkor veszi a kalapját, és világgá megy, de úgy , hogy vissza se néz. A bázist alapvetően fogyni vágyó embereknek hozta létre Admin, és nem az ennél már régen túllépőknek. Persze ők is használhatják, hiszen a kalóriákat tudják számolni, de alapvetően ez nem az ő oldaluk.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10398 számú posztjára

120 kiló,18-as zsírszázalékkal? Hellóbellóóóóó :)
Aztán mi lett, nyugodt családi légkör? :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10396 számú posztjára

Ennek a tulajdonságomnak mondjuk örülök, mert kevesebb a hátráltató tényező. Bevallom "férfiasan", sokáig azért nem jöttem ide fel, mert nem tett jót a táplálkozási anarchia. Meg kellett találjam a saját utam, és issza kellett rázódjak a nem eszek meg minden sz*t, csak maradjak a kereten belül nélküli állapotba. Sajnos nekem a bázis többet ártott, mint használt...fogyás szempontjából. Az a baj a csordaszellemmel, hogy néha nagy furcsaságokat csinál :). Csak hát megkedveltem itt pár embert, ezért nem tudok teljesen felszívódni, viszont már az agyam visszaraktam ahová kell :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #10383 számú posztjára

Pedig ez lenne az alfája és omegája az egésznek, hogy csak fontos lenne ez a mérés. Amikor 19-21 évesen 120 kilósan volt a testzsírszázalékom 18-20 körül tök jól éreztem magam, és ha akkor azt mondja nekem valaki, hogy dobj le egy tízest, nem értettem volna, hogy mit beszél.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Gonoszka, olvasd el:
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283
És ezek a népek azért nem azok a csupazsír kategória, de még ők is simán leszedik magukról az 1kg-t/hét, és mégis esznek mint a veszedelem.

Válasz

Tetszik (0)

teper

A bekattanással teljesen egyetértek. Ha bevagy, akkor bevagy, ez így működik :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Március 5-én jár le a szálkásítós turnusom..6án eszek egy pizzát :D...7én jön a kövi 3 hónap, én nagyon nem szeretném megtörni. Ez a baj, hogy nálam ha valami bekattan, az ott be van kattanva :D.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10392 számú posztjára

Bár már nem vagyok híve, de tudd be csalónapoknak, és annyi. Sokat ne gatyáz ezzel az esküvős kérdéssel, szerintem belefér. Már úgy vagyok vele, hogy nem is bírom, érzem amikor túlkajáltam magam és nem kívánom. Majd Te is érzed.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

banyek...vissza az előzőre...120 kilós ember nem fog belőni heti 0,2 kg-t. Főleg mikor jön a mozgás egy részét is edd le duma. Ha 120 kilós ember belő egy 0,2es keretet, az baromira ne egye le a sportot. Ha ezt látja, hogy ha ezzel a tempóval megy előre, akkor majd a Marsa szálláskor talán 3 számmal kisebb lesz a bugyija, elmegy innen, és elkezdi rágcsálni a sarokban a répát.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10390 számú posztjára

De ki melegítené fel :D...céges rendezvényre dobozzal mentem, mindenki más ette a rendelt kaját :D :D...de esküvőre?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #10389 számú posztjára

Az a baj, hogy itt már nagyon nagy fogalomzavarok vannak. Le tud menni heti 1 kg zsír. Simán. Csak deficitet kell csinálni. Egyen az ember normálisan, nem azt mondom, hogy ne...erre mostanában nagyon ugrasz, és kiforgatod a szavaimat. De égessen el annyit, hogy össze jöjjön az 1 kg. Én mielőtt még ide tévedtem, normálisan ettem, csupán minden nap mozogtam valamennyit. Jobbára aerob volt. És simán lement heti 1 kg. Aztán jöttem ide, és ment az agyamra a számolás, és kezdtem éhezni. Ilyen szempontból szar a kalóriaszámolás, mert az ember hajlamosabb lesz alul enni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10384 számú posztjára

Pedig jópofa dolog lenne dobozokkal megjelenni. Simán megtenném :) Drukkolok Neked, jó lesz az!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10387 számú posztjára

Soha nem szoktuk ajánlani a heti 1 kilót, mert akkor biztos, hogy a BMR alatt enne! És az elején egyébként is többet fogy, mert ilyenkot tisztul a test. De beállítani nem szabad szerintem a heti 1 kilót, én sem állítottam magamnak be maximum 0,7 kilót heti fogyásnak. A koplalás megbosszúlja magát, mert ha keveset eszik valaki, akkor előbb-utóbb bezabálás lesz (kivéve ha aszkéta, de akkor el sem jutott volna arra a súlyra), vagy ha végig kinlódja, akkor lelassul az anyagcseréje, és jön a végén a jojo. És Te tudod, hogy én ezt már párszor végig csináltam, így tapasztalatból dumálok.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10385 számú posztjára

Nem, én voltam béna és figyelmetlen, igazad van: szerintem kéthavonta ajánlott szünetet tartani, ami 1, de inkább 2 hetes lenne. Amikor szedem ezeket, még adott héten belül is kihagyok 1-1 napot amikor nem edzettem. Az a C-vitamin lenne, amit szerintem lehet szedni kihagyás nélkül is. Ebből egyszerre nem szükséges nagy dózis, elég 500-500 napi két részletben, mert efelett megint nézheted, hogy milyen színű… ebből lehetőleg egy nyújtott felszívódásút választanék. Fontos lenne, hogy a makróid legyenek rendben, ezt úgy tudod összehozni, hogy sok zöldséget és fehérjét viszel be.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #10383 számú posztjára

hát, ha valaki duplája a normálnak, ott bizony pedig simán mehet a heti 1 kg. Mikor csak pár kiló felesleg van,akkor normális a 0,2.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10375 számú posztjára

Kérdésem csak arra vonatkozott, hogy, amennyiben 1/nap felbontásban nyomom befele, 60 vagy 120 nap után szüneteltessem 1-2 hetet? Azért van eltérés a kettő között... Vagy túlbonyolitom, a lényeg, hogy legyen időközben egy kis kihagyás?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10375 számú posztjára

Kérdésem csak arra vonatkozott, hogy, amennyiben 1/nap felbontásban nyomom befele, 60 vagy 120 nap után szüneteltessem 1-2 hetet? Azért van eltérés a kettő között... Vagy túlbonyolitom, a lényeg, hogy legyen időközben egy kis kihagyás?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Majd 20 kiló múlva leszek elégedett. Számításaim szerint az kb fél év lesz. 1-2 hónappal lehet csúszik, mert 4 esküvő lesz közte :(...nem nagyon tervezek majd enni, viszont a dobozaimmal sem állíthatok be oda. Így a kimaradt étkezésem nem lesz jó omen. Addig majd kitalálok valamit. Egyenlőre a célom fontosabb, mint a lakodalmas menü. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz teper #10369 számú posztjára

Ha valaki a duplája a normál súlyának annak a BMR feletti evésnél sem 0,2 kg a heti beállítása. Ráadásul ezzel a kerettel lényegesen gyorsabban fogy így is. És ha nem tartja be a keretet akkor van veszély a jojora, mert lelassul az anyagcseréje. Ezért kell egy tartható kerettel, egészségesen fogyni. Ha kevesebbet visz be, akkor a tápanyagokat sem kapja meg amennyi kellene. Arról nem is beszélve, hogy egy dupla súlyú ember nem is tud úgy és annyit edzeni amennyire Te itt most gondolsz. Az első 5 perc után úgy kell felmosni (hidd el, ez így van). Bmati nem is szokta még a futást sem javasolni, mert az izületek is tönkre mennek (pedig már ilyen súly miatt már eleve nem jók). Testzsírt pedig a legtöbb ember nem tud mérni, így ez nem nagyon kivitelezhető.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így látatlanban azt hinném, hogy inkább mezo, mert elképzelésem szerint elég gyorsan fejlődsz.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10379 számú posztjára

Szerintem ne sokat. Az nem baj, ha tisztában vagy nagyjából az alkatoddal, de nagyon mélyen nem érdemes belemenni. Azt gondolom, hogy jól csinálhatod, jól kajálsz, ügyesen edzel, elégedett vagy magaddal. Ez eddig nem rossz :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Van itt is egy lezáratlan projektem amit zárnék: #9051: pár hónapja tesztelem a cuccokat, és csak jókat tudok mondani róla! Abszolút beváltotta a hozzájuk fűzött elképzeléseimet!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Aha, tehát ezentúl se foglalkozzak vele :D:D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ezt így nem tudod eldönteni egyértelműen, mert vegyesek vagyunk. Úgy szokták, hogy amelyik jellegzetességből több van, akkor inkább az az igaz és azt veszik alapul.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Amúgy pont olvasgattam ezekről a testtípus dolgokról..na én nem tudok dönteni, hogy mezomorf agy endomorf. a csuklós cucc szerint mezo...de van bennem endo is :D ja, és egyik sem olyan colos...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10374 számú posztjára

Nem tehetek róla...jó volt a pétisó a talpam alatt :D
Na igen, teper...de Bmati is Ati...:D :D Lehettél volna tEper simán. Ámbár ha a leteperre asszociálok, akkor az megint más :D :D Én is fiatal vagyok, már 30 :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #10373 számú posztjára

Igazán szívesen! Ha azt mondtad volna, hogy még célba is lősz… hogy érted, hogy mit fed? Bármit amire ráfér. Ugyanazokat a tablettákat rejti, mint amikor valamelyik termék 90db-os X pénzért, de a nagyobb kiszerelés fajlagosan kicsivel ócsóbb. Gyártók szerint hagy pörögjön a cucc :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10372 számú posztjára

Kedves Anyuka! Csak poen volt, tudom, hogy nő vagy, csak hosszúra nőttél. Látom már pali vagyok, de az én nickem teper, ami a Péter –nek egy jó régről, a múltból, réges-régen, egy béna szójáték eredménye, és fiatal is vagyok még csak 50 :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Válasz teper #10368 számú posztjára

Köszi! Marad az egy/nap. Különösebben nem nézegetik, csak lehúzzák a klotyót :)
Egy-egy doboz mit fed? Mert van 60 és120as kiszerelés is.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10371 számú posztjára

Bákker, én először gyanítottam, hogy pali vagy...de aztán mondom miért lenne Eper a nick :D :D :D Úgyhogy onnantól én nőként tekintettem Rád :D :D
De, én asszem nő vagyok...vagy majd leszek..most még csak anyuka vagyok :D :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #10370 számú posztjára

Őőő, nem :) mért, Te se...? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10368 számú posztjára

őőő...Te nem nő vagy? :D -.-

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #10356 számú posztjára

Nem látok benne semmi rosszat, főleg amikor valaki a duplája az ajánlott súlyának, hogy ne 0.2-0.5kg/héttel haladjon, ami így egy örökkévalóság lesz, hanem 1kg/hét-el „száguldjon”, abban az esetben, amikor akár a BMR alatti értékre van számolva ugyan a keret, de azt mindennap a megfelelő mozgással felüleszi, illetve rendben vannak a makrói. Szerintem a visszahízás elsősorban a rossz makrók és a sportnélküliségben (Lehetőleg valamilyen izomerősítő sporttal, mert annak van értelme. Ezért praktikusan és általában marad a súlyzózás, de azért több minden más is van az elérhető periférián.) keresendők. Egyébként a legjobban az aktuális testzsírszázalékból lehetne levonni a legjobb következtetést, ezzel kelenne kezdeni minden diétát.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Mindkettőből a napi 2db ajánlott, de szerintem az 1db is elég. Nekem reggel esik jól. Amennyiben csak 1db-ban gondolkodsz, azt lehet este is, de az nekem nem jött be, mert alvás helyett inkább felpörget. Nem is gondoltam, hogy a hölgyek is nézegetik, de mindkettőtől nagyon sárga lesz, szerintem a B vitamin tartalma miatt, normális jelenségnek gondolom. Egy-egy doboz után érdemes 1-2 hetes szünetet tartani, egyébként majd ott fogod érezni a hiányát. Kettő hiányát majd jobban érzed. A termékeket is érdemes váltogatni. Egyébként az eredetihez képest mindkettőn rossz a magyar és a román fordítás is :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bojcsika #10366 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Bojcsika

Válasz Gonoszka1 #10364 számú posztjára

Rendben Köszönöm szépen! Átállítottam, beírtam kezdő súlynak így már a 78 kg-ot, BMR 1592, a keretem pedig 1698!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
Itt is kettő van :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bojcsika #10359 számú posztjára

Szia! A BMR feletti keretedet mindennap le kell enni! És egy kicsit még emeljed magasabbra legalább 1700 kalóriára a keretedet. És ez a sport nélküli napok kerete. A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Ha a keret alatt eszel, akkor lelassul az anyagcseréd. És sok-sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. A sportokban ha jön Bmati akkor majd segit. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Akkor nem kell "izgulnom" az elszineződés végett :) De, ékes angol nyelven 1, ékes román nyelven 2 :) Ez zavart meg pöttyöt. Én is a 2nek szavaztam bizalmat, csak gondoltam megkérdem.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Enyim is sárga a biotech vitamintól :). Én abból kettőt szedek. Nincsen rá írva, hogy mikor mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka 3

Sziasztok! 2 napja elkezdtem szedni a Scitec Nutrition-től a Mega Daily One multivitamint, és ugyancsak 2 napja észrevettem, hogy a vizeletem (főleg reggel) kirivóan sárga lett. A mániákus konspirálásomból fakadóan nem volt nehéz a kettőt összefüggésbe hozni. :) A kérdésem már csak az, hogy ez jó vagy rossz? Illetve, hány vitamin tablettát kellene naponta megenni (1et és 2t is ir rajta), mennyi az annyi? Köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Markee

Köszi a segitséget!! Ha valóban azért irta át a rendszer a napi keretem, mert nem eszem le,akkor vissza tudom állittani?

Válasz

Tetszik (0)

Bojcsika

Sziasztok! Én nagyon "friss" vagyok itt, február 23-tól kezdtem el számolni amit megeszem, de már előtte elkezdtem egy magam által már egyszer végig járt diétát, amit én állítottam össze. Akkor 13 kilót sikerült lefogynom 85 kg-ról 72 kg-ra! De a neten rátaláltam a bázisra és nagyon megtetszett,így elkezdtem!
80 kg vagyok vagyis voltam, azthittem 2 nappal ezelőttig, mára 78 kg, de amikor elkezdtem a regisztrálást 80 kg-ot írtam kezdő súlynak nem mértem le magam, mert nem gondoltam hogy már beindult a folyamat. 169 cm vagyok, szóval én beállítottam egy junius 1 dátumot amikoris 68 kg szertnék lenni, a BMR: 1611, a keretem 1659 ! Amit nem igazán merítek ki, de az 1200- 1300 megvan. Nem éhezem, teljesen jol érzem magam, a zsíromat nagyon jol alacsony szinten tudom tartani, a szénhidrát néha minimálisan több, de az is bőven a kereten belül van, a fehérjét megpróbálom bőven kimeríteni mindig. Napi 20-25 perces aerobikot csinálok, az idő miatt egyenlőre még bent 10 perc helyben futás, még nem igazán bírok többet! Évek óta nem mozogtam, van egy másfél éves kisfiam, mostmár azért nem szeretnék ilyen tunya lenni! A mozgást mindenképp növelni fogom. A kérdésem az lenne, hogy jó-e a keretem szerintetek ahogy bevan állítva, mert azért a BMR felett van!? Sikeres lehet így a diétám? Mindent bele adok! A másik pedig, hogy mindig kikell meríteni a napi keretet feltétlenül? Köszönöm a válaszokat előre is! Bocsi ha hosszúra sikerült :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz bika #10355 számú posztjára

Szia!
Mozgáshoz annyit, hogy Kötetlen csevegés topic 6140-es hozzászólását olvasd el (neked csak a mozgás kell belőle).
A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a Gonoszka1 által megadott értékek közé essen. Oda még annyit, hogy a folyadékbeviteled min. 4,5 liter legyen naponta! Ezt úgy tudod elérni, hogy néhány naponta 2-3 decivel többet iszol. A folyadékbevitel fele pedig nem árt, ha ásványvízből jön össze.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz bika #10355 számú posztjára

Szia! 1656 a BMR-ed. 1750-1800 kalória között kellene napi szinten enned, és a sportos napokon pluszban kellene leenni a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. A folyadékod nagyon-nagyon kevés! Azt feltétlenül fel kellene emelni 2 liter fölé. A sok folyadék is segíti a fogyást, segít kiüríteni a méreganyagokat, és hidratálja a szerveidet. Ez lehet leves, víz, gyenge tea, citromos víz stb. Ha jön Bmati, akkor a sportokban segíteni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz teper #10351 számú posztjára

Persze, ha valaki a fogyás után elszállva 5000 kalóriákkal kezdi bombázni a testét, akkor világos, hogy meghízik, de ez nem a jojo, hanem bezabálás miatti hízás. A jojo az, amikor koplalás miatt lefogysz, de utána elkezded a normáis táplálkozást. De a lelassult anyagcsere miatt ilyenkor -mivel vészüzemmódban van- minden kalóriát elraktároz hízás formájában. És igazad van, mert ennek életmóddá kell válnia, mert ha nem figyelünk az evészetünkre, akkor újból felszedjük a plusz kilókat. És persze ehhez a mozgás is kell. És a BMR azért kell, mert ha ezalatt eszel, akkor a tested nem kapja meg az elégséges tápanyagokat, aminek sajnos nincsen jó vége az előzőekben leírtak miatt.

Válasz

Tetszik (0)

bika

Szia!Napi keretem 2000 folyadék az kb fél liter nő 39 éves 162 cm magas és 93 kg hát egész nap mozgok a munkahelyemen szobalányként dolgozom spor napi 25 perc séta zumba közepes szinten 20 perc heti 4 szer és olan 70-75 kg szeretnék lenni és a napi keretem nem eszem le ma is 1717 ettem!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz bika #10352 számú posztjára

Szia!
Írd le, hogy mekkora a napi kereted és hogy leeszed-e, ezen kívül mennyi folyadékot fogyasztasz egy nap. Emellett a nemed, korod, magasságod, súlyod és napi aktivitásod is kellene. A sportokról annyit, hogy mit csinálsz, hány alkalommal, milyen hosszan egy héten és hogy most kezdted-e a mozgást. Ezekből meg tudjuk mondani, hogy miért nem mozdul a súlyod.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nem tudom pontosan mi a célod? Azt mondod, jól be vagy állítva, ezek kellenének, de még kellene a napi kereted és főleg a mit mozogtál ma érték.

Válasz

Tetszik (0)

bika

Sziasztok!A kérdésem az lenne ,hogy már két hete itt vagyok és a gép szerint jól eszem akkor miért nem fogytam még egy kilót sem mit csinálok rosszul!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #10338 számú posztjára

„(Ez az üzenet a beállított célodtól függetlenül mindig megjelenik!)” de ez is ott van. Nem fogod szeretni amit írok: nem biztos, hogy a jojózás kivédésére csak és egyértelműen a BMR feletti kajálás lenne alkalmas. A jojó nem ebből lesz, hanem első időben főleg a fegyelmezetlenségből. Szerintem sokkal inkább fontos lenne az, hogy mindenki, aki fogyni szeretne, ami természetesen nem elsősorban csak mérleg függő dolog, leginkább életmódváltásnak tekintse azt, hogy odafigyel a táplálkozására, odafigyel az akár naponta végezhető sportjaira. A tudatosság lenne fontosabb, mint amikor belekapaszkodunk egy értékbe, jelen esetben ez éppen a BMR piedesztára állítása. Jó, ok, de mi az BMR? Az egy érték, amikor fekszel, és nem csinálsz semmit se, vagyis szinte csak vegetálsz. Fekve olvasni a kezedben egy könyvvel az már nem fog menni, mert ugye agyad legelőbb elviszi a bevitt cucc 30-35%-át, de lapozni már nem megy. (Azután persze jönnek az egyéb szervek, amik égetik a kalóriát, ahhoz, hogy egyáltalán létezni tudj: máj, vese, szív, epe, gyomor). Szerintem is fontos egy jó napi keret kitalálása, és ehhez képest lehetséges, hogy a BMR az egy ideális fix és mozdíthatatlan pont, de feltétlenül azt gondolom, hogy a napi mozgás a nyitja az egésznek, és ennél nem több, de ennél szintén nem több a titokzatos BMR sem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz citromtorta #10348 számú posztjára

Igen, mert ez tényleg egy kattanás. Az agy valamit átállít, és akkor megy minden mint a karikacsapás. Csak arra ügyelni kell, hogy megmaradjon a kattanás. Sajnos ahogy írtad , enélkül csak nyögvenyelősen, szenvedve, ideig-óráig megy a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz teper #10342 számú posztjára

Azért gondoltunk a linkes megoldásra. Azaz oda csak valami olyasmi lenne írva, hogy ide kattintva olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról. a másik sorban, hogy ide kattintva olvashatsz a sportokról. És akkor csak a regisztációnál ez csak két sor lenne. Fogok írni Adminunknak, és leírom neki ezeket a dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Válasz Gonoszka1 #10347 számú posztjára

Megtaláltad a tuti szót: a kattanás!!!-igen ez az ami nélkül csak nyögvenyelősen és ideig-óráig megy az egész. A kattanás és a kitartás a két kulcsszó - és a legfontosabb még hogy a jó módszert találjuk meg az elhatározásunkhoz.Ehhez nyújt a Bázis és Ti, a "nagy öregek"jó alapokat és segítséget, a többi már tényleg az egyén hozzáállásán múlik.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz citromtorta #10344 számú posztjára

Igen, ez így van. Minden ember más, és mindenkire másként lehet hatni. Én világ életemben ha kényszeríteni akartak valamire, akkor dacból már csak azért sem. Lehet, hogy ezért is reagálok erre így. Mindenkit meg lehet valahogy fogni, de azért az elsődleges szerintem az, hogy a kattanás megtörténjen, és elkezdjen fogyni. Aztán jöhet a többi. Bmati is már többször írta, hogy legalább 70%-ban az étkezésen múlik a fogyás, és ez így igaz. De azért ott is ésszerűen, és nem aszkétaként, mert a végén elege lesz az embernek, és hagyja a csudába az egészet, hacsak nem elkötelezettje lesz a testépítésnek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bojcsika #10345 számú posztjára

A másik topikban válaszoltunk a kérdésedre!

Válasz

Tetszik (0)

Bojcsika

Sziasztok! Ide is leírom hátha valaki tud nekem segíteni. Én még nagyon kezdő vagyok. Olyan problémám lenne, hogy holnap tyúkhúslevest szeretnék főzni, és nem tudom hogyan vigyem ezt fel receptként magamnak vagy hogy tudnám azt megcsinálni, feltűntetni, ha mondjuk eszem belőle 2 tányérral majd holnap egy kis tésztával, és mondjuk a leves után mindkét alkalommal ennék a csirkehúsból, krumpliból, répából? A másik pedig az lenne, hogy a hozzávalókban azt a zöldséget is felkell tüntetni amit nem eszem ki a levesből? Segítsetek légyszives, nem szeretnék csalni a diétámban és téves számolásokat sem! Előre is nagyon szépen köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 1

Igen, ez többször volt már itt téma, hogy valahogy a rendszergazdának kellene eltüntetni onnan, mert régen rossz, hogy ez a szuper kis honlap így kezdődik.

....amúgy meg ha néhány gondolattal csatlakozhatnék a Bmati-Gonoszka-Bofy diskurzushoz: nekem az a meglátásom, hogy valahol mindannyiótoknak igaza van, mert szerintem ÉRDEKLŐDÉSben, TAPASZTALATban és ÉRTELEMben el kell jutni arra a szintre hogy valaki átlássa és át akarja látni a táplálkozás-mozgás egységét és ésszerűségét.Azért írtam nagy betűvel, mert szerintem mindhárom tényező kell hozzá-vagy az egyik NAGYON, hogy összeálljon a kép. Mindannyiótoknak valamelyik tényező lökést adott ahhoz, hogy elkötelezett legyen. Nekem is: Édesanyám a túlsúly és mozgásszegény életmód következményei miatt halt meg ( majdnem vakság és lábampulálás után), ami sokként ért és megszállott egészséges életmód-követő lettem.Látom viszont a huszonéves lányomon hogy simán hisz az ilyen-olyan fogyókúra-trendekben, a férjemen, hogy a legkisebb kifogásra felhagyja a kitűzött céljait- hiába beszélek nekik és próbálom meggyőzni őket az igazamról. valóban minden ember más, mindenkit másképp lehet meggyőzni-de legfontosabb hogy Ő SAJÁT MAGA döntsön és akarjon változtatni.Amúgy meg erre is igaz: " az okos ember a saját hibájából tanul, a bölcs meg máséból".

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #10341 számú posztjára

Úgy van :) Neked van Fingod...?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nem annyira rossz ez, csak éppen nem időtálló. Szerintem a két dolog így egyben túl hosszú, bár nem rossz amiket bmati ír. Azt sem hiszem, hogy csak ezért vannak ennyien 1200Kcal-ra belőve (márhogy csak az apróbetűs részek miatt), de ha igen és mégis, akkor azokat ugyanennyi sorban kellene meghúzni vagy még kevesebbe, ahhoz, hogy ténylegesen el is olvassák.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem az lesz itten a megfejtés, hogy a Bázis megalkotásakor Adminunk megalkotta úgy, ahogyan ő akkor tudta, illetve összeszedte.
És egy idő után felpörgött a Fórum, jöttek csőstül a tapasztalatok, kialakult a kemény mag, aki utánabogarászik, ha olvasott valamit. És meghaladtuk a kezdeti javaslatokat, trendeket, hogy úgy mondjam: túlléptük az akkori szintet.

Élvezettel olvastam az értekezést, a remek vitát. Sajnos elköszönök, mert hajnalban kelek és megyek okosodni, de talán vasárnap már tudok jönni. (holnap csak este fogok hazaérni, holtfáradtan. Addig pukizzatok pöttyöset, halványkéket, oké? )

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz teper #10339 számú posztjára

Persze, hogy rossz! Már hónapok óta beszélünk arról, hogy ide a regisztrációhoz valamilyen formában be kellene szerkeszteni Bmati két összefoglalóját, akár linkes formában. De eddig még nem történt előre lépés ez ügyben, és aki regisztrál, úgye az ezt olvassa el, és ezt tekinti irányadónak.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #10334 számú posztjára

„FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at…” ehhez nekem már nem kell a szemüveg, apróbetűs, de nyertél, ez így tényleg rossz :I

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10337 számú posztjára

És ebből lesz a jojo!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

látod, és simán javasolja a bmr alatti égetést is!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10335 számú posztjára

Ezaz! És ez az ami nem jó, mert nagyon kevés kalóriát ad meg minimumnak.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled. Legjobb ha a napi kalóriaegyenlegedet inkább testmozgással csökkented (azaz például ahelyett, hogy napi 800 kalóriát ennél, edd meg a minimálisan szükséges 1200-at és égess el sporttal 400-at).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz teper #10332 számú posztjára

Ha bemászol a cél beállításba, akkor az alján az oldalnak az utolsó írás ezzel kezdődik (az az írás ami a mentés felett van). Nő vagyok, így nem egészen tudom rendesen a helymeghatározást elmesélni, de remélem sikerül megtalálnod.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10331 számú posztjára

Minden hülyeségünknek megvan a böjtje, és mindenki a saját hülyeségét átkozhatja csak emiatt.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #10330 számú posztjára

Mikor voltál kint? Meresztem a szememet, de mindenhol csak 2000-et látok. Valószínűleg nem ugyanazt nézzük :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nyilván, én is ettem 1000 kcal alatt, nem is rövid ideig :D :D...majd a tömegelésnél fogom is szidni magam miatta :D :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz teper #10328 számú posztjára

Ha jól tudom az elején van amikor regisztrálni akarsz, hogy ennyit meg kell enni. Csak az a baj, hogy az nincs oda pingálva, hogy ez egy 50 kilós 150 centis nőre igaz.

Megnéztem, és ott van, amikor menteni akarod a célodat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10327 számú posztjára

Ebben igazad van, mert senkit nem kötelezhetünk a többet evésre sem. És az is igaz, hogy a net dugig van mindenféle-fajta új fogyó-bogyó csodával, amitől xy híresség pillanatok alatt ledobálta kilóit, és mumiává aszalódott. És igaz, hogy Bmati, és Bojtika ontja a linkeket. Lehet, hogy meg sem nézi, mert ő nem akar tornázni. És ott vannak ahogy írtad az eszement diéták (jó párat én is kipróbáltam annak idején). És bizony, bizony, az oldal elejére kellene tenni, hogy nem eszünk 500-600 jobb esetben 1000 kalóriát, mert az kevés. És sokszor ezt is hiába mondjuk, mert ő nem éhes (éz egy tényleg így van, mert én is ettem napi párszáz kalóriákat, ami tuti, hogy besegített abban, hogy mint a bélyeget gyűjtsem a betegségeket).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Végigbogarásztam, de nem értem honnan veszik az 1200Kcal-t. Az a baj, hogy ez naponta 1-3 alkalommal felmerül, és nem értem honnan jön ez a marhaság, amikor kívül is mindenhol 2000Kcal van.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #10325 számú posztjára

Nem tudom, hogy melyik szavamnál értetted azt, hogy ezzel n nem értek egyet. Én is így kezdtem az egészet :).
De Atit is meg lehet érteni, mert ad egy csomó otthon elvégezhető linket, meg gyakorlatleírást. Mert azzal nem árt ha tisztában van a hirtelen jövő, hogy biza csak kardióval nem sokra megy. Kell az izmokat stimulálni, amire annyi cucc van a neten, hogy győzzük követni. Ő meg leír a gyakorlatok közül egy rakattal, hogy ne kelljen keresgélni. És nem áll puskával a tarkója mögött...majd megcsinálja, ha akarja, de Ati lelkiismerete tiszta, mert ő leírta :D
De ha itt az ember tótágast áll, akkor is lesznek éhezők, mi meg vívhatunk velük, amíg a bázison le van írva, hogy az 1200 a minimum. Mit makogsz Te itt nekem, hát ha azt írják, hogy 1200, akkor 1200. Különben is, mi a f*om az bmr, valami új kocsimárka?
Aki meg felfogta, úúgyis eszik eleget...aki komolyan gondolja, utána olvas a szénhidrátoknak, mikor lehet enni, mit lehet enni. Rájön arra is, hogy mozogni kell. Csak az emberek feje át van mosva a sok hülye diétával...mert sosemkelletfogyózniagizi leírja, hogy egyél 2 hétig papucsot, és attól majd ilyen szupin lefogysz mint én, hát nézz már rám de*vajól nézek ki. Azzal meg nem kell foglalkozni, mert nem is lehet. Mert magasról le*ja, hogy mit írsz ide. Átfutja, és lerendezi magában, hogy ezek hülyék....

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Válasz bmati #10306 számú posztjára

Szia 1890 a bmr em ezert gondoltam durvan 2000kalt enni.koszi a valaszt

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10323 számú posztjára

És akkor arról mi a véleményed, hogy van egy fogyni vágyó, de nem akar mozogni, sportolni. Viszont fogyni szeretne. Akkor nem az a cél, hogy próbáljuk rádumálni legalább egy minimális mozgásra, és aztán ahogy fogyogat, egyre jobban megy a mozgás, és egyre szívesebben teszi. Szerintem a cél, hogy kezdje a fogyást jó kerettel, mozogjon amennyit hajlandó, és a végén rákap az ízére, és esetleg még a formásodást is célnak tűzi ki?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így van, valószínűleg jó a BMR beállításod. Vagyis jól van beállítva és ennyi mozgással nem tudod alulkajálni. Egyébként meg hogy is tudnád, ha ettől függ minden, ez az alapja mindennek?
1200Kcal, erre írd le 1200x, hogy ez bizony valszeg nem lesz jó. Szerintem nem győzi senki se ennyiszer leírni :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #10321 számú posztjára

Pont ez itt a bibi. Hogy van itt pár vezéregyéniség, akik ha azt mondják, hogy mától pukizzunk lilát, mert az nekünk jó lesz, akkor mi bizony hetekig lilát pukizunk. Ha azt mondja, hogy basszus, a lila már gáz, legyen kék, akkor megyünk a kékre.
Ati jól csinálja, amit csinál. Bojti lefogyott az anarchista módszerével, ami nálad pl már nem mködik, pont mert gyógyszereket szedsz, nem tudsz normálisan mozogni. Nálam is totál kudarc volt, stagnáltam miatta mint a veszedelem.
Itt amit tanácsolni kell, és szabad is az embereknek, hogy az 1200at felejtsék el, egyenek pár száz kalóriával a súlytartó alatt, és sportoljanak a lehetőségeikhez mérten amennyit csak tudnak. Egyébként megnéztem, az én sportommal és az eddig lement kilókkal számolva nekem a könny fizikai munka keret az ideális, de úgy, ha a sport részt már nem vezetem. Ki kell tapasztalni, oszt jól van :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #10320 számú posztjára

Akkor nekem itt nem jól adja meg a bmr-em :D...igazából nem is izgat, amíg működik amit csinálok, hogy milyen számok repkednek itt, mert makrózok :).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10318 számú posztjára

Bmati azt mondta, hogy a sport része nem jó az orvosi lexikonnak. Mondjuk azt nem mondta el, hogy miért, de ezt mondta. Egyébként mindig változnak a vélemények, és sok mindent lehet olvasni. Aztán persze mindenkinek megvan a saját véleménye, és az, hogy mit tart jónak.

Én kívánom Neked, hogy minden úgy sikerüljön ahogy eltervezted, és olyan alakod legyen amilyennek megálmodtad. Úgy rákattantál erre az egészre, hogy biztos hogy sikerülni fog.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Egyelőre Gonoszka1:Bofy 2:3- Gonyi, ha jól vannak beállítva a cuccok, nem tudsz BMR alatt enni, sportolni se. Mert ugye a BMR-re rakódik rá minden más. Nah?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #10317 számú posztjára

Nem, mert egy olyan nő áll most mellettem, aki 20 éve foglalkozik testépítéssel. Konkrét én most egy testépítő szálkásító periódusban vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Jah, és ha minden nap bicajozik az ember, persze, hogy ne egye azt le...a kardio edzéshez a szervezet kb 1-2 hét alatt hozzá szokik, és úgy kezeli, mint a reggeli wc-t. Teljesen természetes. Ha sokkolod a szervezeted valamivel, amihez nincs hozzá szokva, na akkor kell a többletkalória. Az orvosilexikon ebből a szempontból nagyon tuti, mert ott mindjárt kalkulál a körülbelüli sportoddal is, így mindjárt több kalóriát dob ki, nem kell szöszölni azzal, hogy számolgatod a perceit, meg az edzéseid intenzitását.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10316 számú posztjára

És nem tartasz attól, hogy ha a BMR-ed alatt eszel, akkor ez a végén vissza fog ütni például jojo effektusban?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

De én is mondom, hogy ha normálisan eszik az ember. Figyelve nyilván minőségre is. És a sport intenzitása sem mindegy. Én kipróbáltam ezt a bmr, meg leegyem dolgot. Adtam neki sok időt, de egy deka nem jött le rólam. Fel sem jött,de le sem :). Most kb 400 kalóriával lehetek bmr felett. Fixen, minden nap. És ledolgozok sportnapon alsó hangon 600 kalóriát. Ezzel bmr alá kerülök. Mégis megy minden, mint a karikacsapás. Alapból vacak az, hogy itt a rendszer még 1000 kalcsi alá is vihet, így aki nem akar/tud sportolgatni, az lerendezi annyival, hogy egyeba***a, akkor annyival kevesebbet eszem. Én is ezt csináltam, meg is lett a böjtje :D.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10314 számú posztjára

Eddig mindig arról volt szó, hogy a BMR felett kell enni, és a sporttal ledolgozott kalóriákat pluszban le kell enni (a kötetlen csevegés topikban is ez van, és Bmati is ezt írja folyamatosan, mint ahogy én is). Én ezt is tartom, és a fogyást nem befolyásolja. Itt Bmati és az én véleményem között az a különbség, hogy ő mit nevez sportnak, azaz olyan mozgásnak amit le kell enni. Tehát szerinte ha mindennap biciklizem, akkor nem kell leenni, de ha egy héten 3-4 alkalommak bicajozom akkor igen.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hogy ne EGYÜNK! bmr alatt! Azt mi meg is esszük. És ha ledolgozunk x kalóriát, azzal meg a zsírt égetjük..de megettünk annyit, hogy a szerveink, meg az izmaink megkapják a kellő energiát. Ha nagyon sportol valaki, evidens, hogy alapvetően több a kalóriaigénye. Ha nem sportol, akkor nem. Akkor lassabb lesz a fogyás üteme, és ennyi. Ha még a meglévő kalóriákra rádobjuk a lesportolt keretet is, az életben nem lesz belőle fogyás. Mondom ezt úgy, hogy ha tényleg normális mennyiséget eszik az ember. Megeszel teszem azt 2000 kalcsit. Sportolj le 400at. Egyél vissza 300at. 1900. 100 kalória mínusz, mikor legalább 4-500nak kéne lennie.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10312 számú posztjára

Látod, ezzel sem teljesen értek egyet, mert a mozgással a BMR alá kerülünk. És úgye a cél az, hogy ne együnk a BMR alatt. Akkor most hogy is van ez?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Te engem most nagyon félre értesz ám! Én azt mondom, hogy aki NEM akar/tud úgy sportolni, hogy ihajjcsuhajj, akkor ha a BMR felett eszik (márpedig egyen felette), akkor ne etessük le vele azt a minimális mozgást, amit magára erőltet, mert nem lesz fogyás, nem lesz sikerélmény, és fel fogja adni. Mert a BMR feletti érték nagyon közel áll a súlytartáshoz. Érted már? :)
Én senkit nem akarok rábeszélni a fanatizmusra, mert nekem a fogyókúra totál az agyamra ment. Mindenki azt csinál a testével amit akar. De ha már tanácsot kr, kapjon használhatót :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10310 számú posztjára

Bofy bocsáss meg, de Te egy elkötelezett nő vagy a fogyás terén. De azt próbálom megértetni, hogy nem mindenki ilyen! A fogyókúra is lehet simogatós, nem kell, hogy ökölcsapáshoz hasonlitson. Az emberek többsége elmenekül, vagy abbahagyja ha ilyen, mert senki nem mazohista (persze kivételek vannak). Én nagyon tisztelem és becsülöm a kitartásodat, és az akaraterődet, de azt kell megérteni, hogy nem mindenki ilyen. És ha egy soha nem sportolt embertől is azt várod el, hogy elkötelezetten kezdjen sportolni, és mindezt nyersen rázuditod, akkor világgá menekül, és soha többé még csak ide se dugja az orrát. És szerintem az oldal célja az, hogy mindenki aki fogyni szeretne, az segitséget kapjon, támogatást, ha kell buzditást, de soha ne erőszakosan, mert azt senki nem szereti. És aztán ha már látja, hogy alakul,lemegy róla 10-20-30 kiló, akkor megjön a kedve a mozgáshoz, mert könnyebben megy már, és szeretne csinosodni. De a mondás is úgy tartja, hogy többet ésszel mint erővel.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szerintem a fogyókúra nem az a simogatós dolog. Én az este együnk szénhidrát tanáccsal sem értek egyet, mert aztán a simogatás, meg az engedékeny szénhidrátevés miatt azt látjuk, hogy emberünk eszi a paprikáskrumplit este 9kor. Elég sok, és neves ember tapasztalata az, hogy este fehérjét eszik az ember (kivéve, ha este volt KEMÉNY edzése). Ha nem terhelte az izmait, ne egyen paprikáskrumplit, mert raktározódik.
És az okés, hogy nem fog mindenki befeküdni a fekpad alá. Nem is kell. De ha elmegy vasárnap egy órát bodzát szedni, ne egye már le a ledolgozott kalóriákat, mert az lepkefing. És ha eszik rendesen, és még ráeszik, gyakorlatilag felesleges munkát végzett. BMR felett eszem, de ha nagy nagy edzésem van, és akkor sem eszem többet, mert húúú, én most mennyit edzettem. Pont azért kell enni normálisan, hogy azt aztán le tudjuk edzeni. De ha visszaesszük, akkor minimum stagnálunk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Enni #10300 számú posztjára

Szia! Enni vagy nem enni? Legjobban majdnem mindent ajánlanék, részemről a vegyes táplálkozás híve vagyok, vagyis elég kevés tilalom alá eső dolgot tudnék neked mondani, amivel nem kezdek. Így szerintem mindent lehet enni, de kontroláltan és mérsékelten. A tilalmaim, a fehér lisztes dolgok, a cukor, éppen ezért óvatosan bánok a gyümölcs fajtákkal is, hogy mikor melyiket érdemes fogyasztani. A cukker és a fehérlisztes dolgok nagyon kegyetlenek: gyors élvezet, gyors inzulin választ követően gyors esés, és újra etetni akarja magát, szinte mintha drogoznál. De van jó hírem ezzel kapcsolatban, ha kibírod nélkülük 2-3 hétig, akkor szinte nullára csökkenhet az irántuk való érdeklődés. Nekem a 16-17/8-7 órás periódusok jönnek be, ezért ha mások számára „normálisan” étkeznék, akkor is úgy lenne, hogy reggelire lassú felszívódású szénhidrát fehérjével cca.: 4-500Kcal értékben, ebéd lenne leves, szárnyas/hal/marha/sertés –ez egyben jósági sorrend is volt- párolt zöldkörettel 700Kcal körüli értékben, edzés után gyors szénhidrát/gyors fehérje 4-500Kcal, kicsivel később vacsora nagyjából olyasmi mint az ebéd 700Kcal… na ennél sokkal jobban szeretek enni egyszerre akár 1500-2000Kcal-t :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz bmati #10304 számú posztjára

Igen, sokszor nem könnyű az élet. Remélhetőleg most már minden rendben lesz Nálad, és elfelejtheted ezeket a rossz dolgokat. De szerencsére még fiatal vagy, és a fiatal szervezet gyorsabban regenerálódik.
Nálam sajnos nem gyógyítható betegségeim is vannak, és ahogy már írtam szteroidot is használok, sajnos már nagyon régóta, és nem is tudom abbahagyni, mert akkor elviselhetetlenek a tüneteim. Szegény orvosom próbálkozik, de képtelen lehozni róla. Pedig mint írtam természetgyógyászattal, homeopátiával is próbálkozom. Az én havi jövedelmem (ami rokkant nyögdij, igen nyögdij, mert annyira kevés) az a gyógyszereimre megy el. De azért próbálkozom, és remélem, hogy lesz ez még jobb. És mivel az ember magából indul ki, én ezért próbálom "simulékonyabban" segiteni sorstársainkat ezen a rögös úton. Te inkább a tárgyilagos, és hideg fejjel elmondom vonalat képviseled. Én próbálok rugalmas lenni, már csak a saját helyzetem miatt, Te pedig a keményen megmondom, arrébb "rúgdalom" módon segitesz. Csak én úgy gondolom, hogy az ember lelkének néha kell egy kis simogatás, mert azzal talán többre megyek.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Markee #10299 számú posztjára

A napi intenzitáson nem állítottál véletlenül? Mert főleg olyankor szokott több száz Kcal -t valamerre elmozdulni a cucc, egy sima félrekajálós nap vagy kettő után ennyit nem igazít utána.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Enni #10300 számú posztjára

Szia!
2181 kcal legyen a napi kereted a 0,7 kg-os heti fogyás mellé, mert a 2000 még mindig a BMR-ed alatt van!
Ezt nem árt, ha legalább 4 részre van felosztva. Legalább 3 étkezésben legyen fehérjedús étel (hal, hús, tojás, bab, borsó, zsírszegény sajt, zsírszegény túró, stb.).
Egyébként a Kötetlen csevegés 5543-as hozzászólásában írtam az ételekről, azokat lehet kombinálni. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Markee #10299 számú posztjára

Szia!
Ha alulteljesítetted a napot (azaz nem etted le a keretedet, ami valószínű), akkor automatikusan megemeli a rendszer a napi keretedet a következő naptól.
A keretedet egyébként mindig le kell enni!
A napi keretedet pedig remélem, hogy a heti fogyás megadásával a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val állítottad be. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Gonoszka1 #10297 számú posztjára

Igen, én is ezt tapasztaltam, hogy a nőknek magasabb a fizikai fájdalomküszöbe. Igen, ha visszamehetnék én is a tinédzserkoromig, akkor sok mindent másképpen csinálnék.
Mindennel kell próbálkozni, csak nem szabad túl gyorsan következtetéseket levonni belőlük. :)
Azért nem sokan mondhatják el magukról, hogy túl vannak 27 évesen 3 daganaton. Igaz, hogy ebből két kezdődő volt, azt gyorsan észrevették, mert akkor másra műtöttek, de előtte derült ki pár nappal, hogy azok azok. :/
Egyébként ez volt akkor a 3. altatásosom, a helyi érzéstelenítősökből is lehúztam még 3-at. Azt hiszem ez egy darabig elég lesz. :)
Úgyhogy nálam meg játszik szerepet, hogy erőltetem a dolgokat... :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz szaboszilvi75 #10296 számú posztjára

Szia!
Túl keveset eszel, éhezel! A 2 liter víz kevés egy napra. Tojásdiéta és egyéb eszementségek mehetnek a kukába.
A heti fogyásodat addig állítgasd, amíg a napi kereted a BMR-ed felett nem lesz 100-150 kcal-val és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban! A folyadékbeviteled pedig a testsúlyod 20-ada legyen literben minimum naponta.
Sportként kezdhetsz heti 3x 10-45 perces teljes testes erősítéssel. Az elején alkalmanként 10 perc elég. Itt találsz jó gyakorlatokat, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha megemeled a keretedet, akkor számolj arra, hogy 2-3 hét, mire visszaáll a normálisra az anyagcseréd, ekkor pedig 1-4 kg is felmászhat, de utána megindul a fogyás...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Enni #10300 számú posztjára

Gyakorlatilag nincsenek megkötések. Azt ehetsz ami jól esik. Mondjuk annyi, hogy a fehérjés dolgokat inkább este, a szénhidrátosakat inkább napközben. Persze, ha azért este megkívánsz egy almát, narancsot, akkor az nem jelenti azt, hogy nem eheted meg. Nézzél szét Bofynk Zabirodalmában. Ott remek zabos recepteket találsz (tényleg nagyon finomak, jópárat kipróbáltam), és azokból még a munkahelyedre is tudsz vinni, és nyugodtan eheted, mert tudod, hogy egészséges finomsággal örvendezteted magadat. A felvágottakat került (max a jó minőségűt vegyed, amiről lehet tudni, hogy az aminek lennie kell), de a legjobb, ha sütőben (esetleg sütőzacsiban) sütsz csirkemellet, karajt, és azt eszed például reggelire barna, vagy magos péksütivel. Étkezni annyiszor étkezzél amennyi Neked bejön. Van akinek az ötszöri, van akinek a háromszori, van akinek a kétszeri étkezés jön be. Meg persze a munkád függvénye is, mert ha nincs időd napközben enni, maximum csipegetni, akkor úgyis kétszer lesz főétkezésed, és a munkahelyen az általad készített saláta, vagy egyéb étel lesz amit bekapkodsz ha éppen úgy alakul. Én szeretem a salátákat. Nagyon finom salátákat lehet hamis majonézzel összerakni (10%-os tejföl, mustár, só cukor/édesítő összekeverve), vagy citromos-mustáros öntettel, vagy joghurtos zöldfűszeres öntettel, vagy tonhallal, ahol az olajjával készíted az öntetet. Lehet rátenni sovány sajtot, sonkát, sült húst, tojást, túrót stb. Szóval csak a képzeleted szab határt. A levesek is nagyon jók, mert folyadék, és ráadásul a gyomrodat is tele teheted vele. Én holnap savanyú káposzta levest fogok készíteni sok savanyú káposztával, füstölt zsírtalan combbal, egy kevés jó minőségű virslivel ( a kolbászt nem szeretem), és 10%-os tejföllel. De az ízlésedet nem ismerem, így csak ötleteket dobok fel. Azt viszont javaslom, hogy az olajban sült krumplit, rántott húst mellőzd, helyette ha ilyesmire vágysz, akkor sütőben süssed meg a rántott húst, és a krumplit is. Így a töredékét kell zsíradékból használni. Ha van még ezzel kapcsolatban kérdésed, akkor gyere, mert szívesen adok ötleteket.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Markee #10299 számú posztjára

Szia! Ez érdekes, mert 330 kalóriát nincs oka emelkedni. Mert ha gyorsabban fogysz a tervezetnél, akkor előfordul, hogy emel egy keveset a kereten, de az max pár kalória, esetleg pár 10 kalória. Nézzél szét, hogy biztos, hogy jó-e amit beírtál, és esetleg a cél beállításában is nézzél szét. Próbálj frissíteni (Ctrl+F5). Ha így sem jó, akkor tovább gondolkodunk.

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Sziasztok.na 2000kaoriat akkor megeszem ez igy fentebb van akkor a bmr felett . A kerdesem az lenne h mit ajanlotok reggeli ebed vacsorar etkezni ti miket ettetek? Vagy 5xetkeztetek? Mit ajanlotok?

Válasz

Tetszik (0)

Markee

Sziasztok!megint szeretneék kicsit értetlenkedni. Az oldal a célom eléréséhez 1680 kalóriát állitott be/nap. Most azt irja a napi megehető kalóriamennyiségnél, hogy 2010. Nem csökkennie kellene? Fogytam os már kicsit mióta elkezdtem. Kezdetektől nem állitottam át semmit a beállitásaimban sem,tehát ez sem lehet a gond. Köszi!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz szaboszilvi75 #10296 számú posztjára

Kedves Szilvi! Nagyon nem jól csinálod, mert a BMR-ed alatt nem szabad enni. És ezért vagy képes hízni, mert lelassult az anyagcseréd, és vészüzemmódban van a szervezeted. Ne legyél elkeseredve, hanem emeljed fel gyorsan a keretedet a BMR-ed fölé. A tojásdiéta is mint a legtöbb diéta nem hatékony (én is csináltam anno...). Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt Bmati szépen, tömören összefoglalta a lényeget, így a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz bmati #10295 számú posztjára

Persze, mert egy műtét is lehet egy motiváló erő. És persze, hogy a noszogatás is kell időnként, csak arra kell odafigyelni, hogy van akit lehet, és van aki inkább világgá megy (és akkor még a pszichológia dolgokat nem is emlitem). Istenem, ha én mégegyszer 30-as lehetnék, hű de sok dolgot másként csinálnék......
Én egyébként nem csak gyógyszerekkel próbálkozom, hanem természetgyógyászati és homeopátiás módszerekkel is. Mondjuk, az is tény, hogy én már gyermekkoromban sem voltam az egészség minta szobra. Ha nem lenne vasakaratom, akkor már rég feladtam volna egyébként, de én azért nagyon szeretek élni, és nem szándékozom elpatkolni még (ezt az örömet nem adom meg az ellenségeimnek, ha vannak).
Egyébként nem akarlak vigasztalni, de a legtöbb ember alacsony fájdalomküszöbbel bír, és a férfiak pedig még alacsonyabbal mint a nők.

Válasz

Tetszik (0)

szaboszilvi75

Nem értek valamit!!! Minden reggel mérlegre állok. Legtöbbször a megengedett kalóriát sem fogyasztom el, kb: 7-800-at egy nap. 2 liter víz meg van minden nap. Sport nincs minden nap. De hogy lehet, hogy egyik napról a másikra ennyi étel bevitele mellett is képes vagyok több, mint 1 kg-ot hízni. Több, mint egy hete vezetem az étkezési naplót és nagyon el vagyok keseredve. Előtte már tojásdiétával leadtam 4 kg-ot két hét alatt. utána gondoltam, hogy váltok erre, de semmi eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Gonoszka1 #10294 számú posztjára

Engem egy műtét változtatott meg. Akkor gyenge voltam és nem kicsit. Ez motivál azóta is, hogy ne süllyedjek vissza arra a szintre.
A noszogatás pedig igenis kell, mert a legtöbb emberből az önfegyelem hiányzik vagy ha nem is hiányzik, de jó mélyre van eltemetve.
Persze, azt megértem, hogy nem úgy fejlődik az ember már 50 felett, mint 30-nál. Én azt nem szeretem, amikor 30-asok mondanak olyanokat, hogy már a kor. Ez tesz be a legjobban...
Én hiszek abban, hogy sok mindent helyre lehet hozni akár gyógyszerek nélkül is. Persze ehhez kell vasakarat és jó sok tudás is.
Nekem egyébként alacsony a fizikai fájdalomküszöböm....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz bmati #10293 számú posztjára

Igen a BMR felett kell enni egy kevéssel, ezt nem is vitatom. Én a sporttal kapcsolatos elgondolásaidat vitatom. Nem vagyunk egyformák, és akár tetszik-akár nem nem mindenki 20 éves (pedig jobb lenne annyinak lenni). Az pedig erős túlzás, hogy ha nem csontozták ki a lábamat akkor menne a biciklizés. Én sosem titkoltam, hogy mennyi betegségem van (mondjuk nem soroltam fel részletesen, mert kb A4-es lap kellene hozzá). Így tudom, hogy mire vagyok képes, és azon belül kezdem el a mozgást. Persze próbálok fejlődni, de ez 50-en túl nem megy úgy mint az ember 20-as éveiben. Egyet próbálok mondani, hogy empatikusnak kell lenni, mert a "kényszeritéssel" nem mindig lehet a másiknál célt érni. És ha nem hajlandó tornázni, akkor rongyosra beszélheted a szád, vagy lyukat beszélhetsz a hasába, akkor sem fog. Empatikusan, kis épésekkel kell rábeszélni, mert másképpen nem fog menni, És Bmati csak azt az egyet ne felejtsed el, hogy addig ameddig nekünk nincs olyan nyavajánk, addig nem tudjuk, hogy a másik mit bír, mit érez. És a lustákkal is csak gyengéd erőszakkal jutsz el valameddig.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Gonoszka1 #10292 számú posztjára

Mindenkinek a BMR felett és nem körül kellene enni.
A legtöbb ember lusta! Ha már valamit ingyen kell csinálni (tehát nem lát belőle anyagi hasznot), akkor általában meg sem mozdul. Még mielőtt megköveztek, ezt tapasztalatból mondom... pedig, ha tudnák, hogy mennyi boldogsághormont képest felszabadítani... A csokitól nem kapnak annyit és ez még nem is hízlal tovább.
Amiket írok mozgáshoz, annyit simán el lehet kezdeni. 3x10 perc egy héten, ne viccelj már... Mellett sétálni vagy biciklizni csak tud valaki. A hosszokat azért adom úgy meg, hogy annyit kellene elérni. Nyilván nem fog mindenki egyik napról a másikra ennyit csinálni.
A nem egészségeshez annyit, hogyha így van, akkor írhatja, mert úgy tudunk segíteni, mert jobban átlátjuk így a dolgokat, minthogy elsunnyogja (azt is tudom, hogy jó páran szégyellik ezt, pedig nem kellene). A legtöbb esetben pedig pont azért egészségtelenek, mert rossz életmódra álltak be.
A másik dolog, amikor a korral takaróznak és mondják, hogy ezt vagy azt nem fogom tudni megcsinálni. Ezzel a biciklizéssel is úgy vagyok, hogyha nem csontozták ki a lábadat vagy nem vágták le (sőt még akkor is, mert műlábbal is lehet), akkor fogsz tudni biciklizni. Csak tudni kell a csínját-bínját, hogy mit kellene hozzá csinálni. Ezektől nagyon kevés kivétel van és az a baj, hogy mindenki azt hiszi, hogy ő a kivétel...
A napi 30 perc plusz sétákat én sem írtam be még régebben az ülő munka mellett, mert akkor pont nem jártam sehová sem. A mostani napi min. 5km-es sétáimat sem írom be, mert minden nap megvan ennyi...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Bofy #10291 számú posztjára

Csak most azt felejtetted el, hogy a Te kereted most nem BMR körüli, hanem annál magasabb! Azaz már a mozgással ledolgozott kalóriák egy része bele van kalkulálva.

És egyébként egy olyan emberkének aki eddig az életében nem tornázott most rázúdítani több órás sportot botorság! Bakker annak kell örülni, ha rá tudjuk beszélni arra, hogy elkezdjen valamit tornázni. Én már azt eredménynek tartom, ha a sétára, és időnként 10 perces tornára rá tudjuk beszélni! Nézzél szét, hogy mennyien menekültek világgá azért mert rájuk akartuk "kényszeriteni" a mozgást. Nem mindenki megszállott kedves Bofym mint Te. Engem 5-10 éve rá nem tudtak volna venni arra, hogy tornákat csináljak. Persze azóta rájöttem, hogy kell egy kis mozgás, de én például sosem fogok biciklizni (ezt már tudomásul vettem), ugra-bugrálni stb. Arról nem is beszélve, hogy (magamból kiindulva) nem mindenki egészséges, csak itt nem akarja világgá kürtölni. Tudomásul kell venni, hogy minden ember más, és van olyan akinek fél óra séta olyan mintha megmászta volna a Himaláját!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Bákker, mekkora lemaradás egy nap alatt :D :D
Na, hozzá szólnék Ati és Undi diskurzusához :)! Én Atival értek most egyet. Egy időben én is számolgattam a tanács hatására a plusz mozgásokat, amiket nem végeztem napi rendszerességgel. Na jó nagy hülyeség volt:). Ma meg ugyebár már egyáltalán nem vezetem a sportot, mert fix étrend meg makrókkal mahinálok, és ahogy megy a súlyom,nem a kaja csökken, hanem az aerob mennyisége nő. De én tuti csak azt a sportot enném le valamennyire, amitől kilógattam a belem, és még az aerobot sem, mert ha normálisan eszünk, akkor nincs erre szükség. Amúgy az edzős napjaim annyiban eltérnek a pihenőktől, hogy terem után közvetlen megiszom a fehérjémet, carbo-x -el :)!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Csillagboris #10288 számú posztjára

Szia!
Csak egy kicsivel.
http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/7399/11-tevhit-a-veradasrol

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 68

Válasz Csillagboris #10288 számú posztjára

Szia! Pontosan nem tudom, de az biztos, hogy feltétlenül a folyadékra oda kell figyelni, és szerintem minimum 200-300 kalóriával mehet több, mert a testnek pótolnia kell a levett vért.

Válasz

Tetszik (0)

Csillagboris

Sziasztok! Azt tudja valaki, hogy véradáskor mire kell ügyelni? Kb. hány kalóriával érdemes többet enni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz törölt felhasználó #10261 számú posztjára

Szia!
Ez, amit leírsz, ezt úgy hívják, hogy hibahatár. Ezért is mondom, hogy 100-150 kcal-val kellene a BMR fölé állítani a napi keretet. Pl.: ha már gyümölcsökről volt szó valahol, akkor az sem mindegy, hogy mennyire érett a gyümölcs, mert nem ugyanakkora a kcal tartalma, stb. A mozgást sem lehet teljesen pontosan megmondani, kivéve a nagyon jó minőségű pulzusmérős órák. Egyébként pedig, ha az első néhány hónapban mérsz, utána már szinte rutinosan tudni fogod, hogy mi mennyi. Aki pedig dolgozik, annak is van választása. Vagy kifőz hétvégén előre és porciózik, akkor lehet mérni mindent vagy egy nappal előre tervez, ilyenkor szintén tudja, hogy miben mennyi van. Ezért is fontos, hogy rendszer legyen az étkezésekben.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Enni #10251 számú posztjára

Én már több, mint másfél éve elértem a célsúlyom, azóta már egészen mások a céljaim. Nekem "csak" 16 kg-tól kellett megszabadulni. Ebből 12 kg ment le kicsit több, mint 4 hónap alatt a bázisos számlálás segítségével. Súly szerint ez annyit jelent, hogy 94 kg-ról lementem 78 kg-ra (azt meg kell jegyezni, hogy ehhez 186 cm vagyok és a testzsíromat lehúztam 24%-ról 13%-ra).
Ha csak kétnaponta csinálsz 10-45 percnyi intenzív erősítést, akkor már jóval előrébb vagy. Annyit pedig kétnaponta csak rá tudsz szánni...
A keret feljebb állításáról pedig annyit, hogy szükséges. Azt már leírtam, hogy mennyire kellene (heti 0,7 kg-os fogyásnál 2181 kcal). Ilyenkor 2-3 hét alatt akár 1-4 kg is visszakúszhat, de utána meg fog indulni a fogyás. Türelem...
A hízás ilyenkor azért lehet, mert a szervezet éhező üzemmódból fog visszamenni a normál anyagcserédre. Éhező üzemmódban a bevitt kalóriák kb. 50-60%-át tárolja zsírban a szervezeted, de ha normális anyagcserébe ugrik vissza, akkor már csak max. 10%-át, mert nem kell későbbre tartalékolni. Persze az átállásnak van egy hossza, ami attól függ, hogy előtte meddig voltál éhező üzemmódban és hogy mennyivel ettél kevesebbet a BMR-edtől. Ezért is fontos a BMR.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 153

Válasz Gonoszka1 #10249 számú posztjára

Oké, de te sem minden nap ugyanazt a tornát csinálod és nem ugyanolyan intenzitással...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Enni #10276 számú posztjára

Enni, ez a beszéd!!! :D

A Tatarekbe ha belenézel, mindnek az elején ugyanaz a bemelegítés. Az a "leg-ugrálósabb" része, igazából ott sincs ugrálás. Ha rendesen csinálod, jó tartással (feszes has és popsi), megérzel még egyetlen 10 perceset is!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #10282 számú posztjára

Lehetnek, persze!
Ezért egyszerűbb lemérni még az egy szem akármit is.

Tudom, menet közben nem könnyű, én olyankor elkerülöm az olyan dolgot, ami mondjuk egy kiflinél esetlegesebb súlyú.
A kész étel adagja persze mindig más. Az egyszerűség kedvéért kilistáztam a gyakran használt edények súlyát, és ha másért nem is, emiatt viszek fel receptet, mert utána már csak lemérem, mennyi az, amit kiszedtem belőle. :D
Törölni is szoktam ezután a receptet, hogy ne terhelődjön a szerver.

Egyébként egy normál zabkása nálam már közel 400 g, ha benne van az alma is. :D

Mindig mindent jobb mérni, elég bősz meglepetések érhetik az ember különben. Főleg ha már a fehérjére is próbál figyelni az ember.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!