Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
2 napja
#949
Bojtika
Bmati, én is levelezőn vagyok, de minden szombaton menni kell.
Elég messziről vonatozom-buszozom, de ebben a félévben hatalmas öröm, hogy csak szombaton kell menni, az előző félévben voltak pénteki napok is, azaz még a szállás gondja is hozzáadódott. Emiatt a legjobb órák nagy részén nem is tudtam ott lenni.

Vizsgaidőszakban pedig hétköznap is megyünk akár, és néha kérni kell egyéni időpontot, hogy értelmes időpontban haza is jussak még.
Nálam nem annyira a vonat, hanem a vasúttól a faluba jövő busz menetrendje nagyon rossz. De mindig azt mondom: ezt én választottam, én akartam, én vállaltam...
Isteni dolog, hogy itthonról tudok dolgozni, bárcsak lenne még több munkám.

3 napja
#948
EmokeBlanka
Köszi a beszámolókat! :) Minden elismerésem nektek! Én csak tisztelni tudom a kitartásotokat, majd erőt merítek belőle. :) Még dolgoznom kell a stratégiámon, az időmenedzselésemen meg annál inkább, meg az önkontrollon, ááá, elég macerás ez az útvonal, néha belefárad az emberlánya. De, meglesz az a szakdoga és tartani fogom a kajálós-edzős-számolgatós "hóbortjaimat" is, remélem, legalábbis nagyon szeretném. Ha nem egyéb, naponta elmantrázom az utóbbi mondatom, hátha segit :)

3 napja
#947
bmati
reply to EmokeBlanka's post #945
Nálam nincs családapaság, szóval így jelentősen több időm van, mint egy családosnak. Meló sincs egyelőre csak ami a ház körül van, illetve ha kell menni napszámba (az meg ugye egyik napról a másikra). Fősulin kevés tárgyam van már és nem tudok sokat felvenni, mert nincs rá pénzem, amúgy meg levelezőn vagyok (2-3 hetente kell felmenni). Az edzést mindig megoldom (akár 10-12 óra napszám mellett is, csak akkor jelentősen módosítani kell). :)
Jelenleg itthon tanulok teljesen mást, mint ami kell a fősulira (persze ez naponta változik, hogy mennyit tudok rászánni), meg mellette a fősulira készülök.
Nálam a teljes életmódváltás még nem játszik, ugyanis 6-an vagyunk és nem én főzök, illetve kevés beleszólásom van, hogy mi legyen az asztalon. Amíg nem tudok kiszakadni, addig esélytelen a normális kaja (meg ugye ott az anyagi vonzata is a dolognak). Jelenleg a fehér kenyér+kolbász/hurka/szalonna - tészta+pörkölt - töltött káposzta trióból kellene valahogy kiszakadni, mivel általában csak ezek vannak itthon... így pedig elég húzós fogyni (mondjuk már egy ideje nem tudtam, izmot meg nem akarok leépíteni), aztán vagy ezeket eszem vagy nem eszem...
A negyed éves mérésem is katasztrofális lesz kedden, erre már számolok. Sajnos már ez megy fél éve, így szépen sikerült zsírt felszedni, mert egy ideje futni sem tudtam (Achilles íngyulladásom volt). A hét elejétől legalább ez megváltozott. :)
Nálam a tanulás égeti a kalóriákat, sosem tudtam hízni. Vizsga előtti napokon enni is alig tudok, úgy kell magamba erőszakolni a kajákat (főleg előtte való nap és aznap), szóval nálam inkább lefelé megy a súly, mint felfelé.

3 napja
#946
Bojtika
Öööö... :D Némi tagadásokkal, és sok nem számolt nappal!

Igaz, én csak levelező tagozatos vagyok, felnőttek a gyerekeim, és egyedül maradtam. Igaz, a fiam itt van elvileg velem, de dolgozik most már, több műszakban. Nem sokat zavar az étkezésemben.

Az igazság az, hogy én a péksütik (sós-sajtos kiflik, stb) felé vagyok hajlamos elcsábulni. Mások más felé.
De ha viszek egy jó dobozkányi gyümölcsös-diós zabkását magammal, akkor azt bármikor tudom enni az órák közti szünetekben.
Csokit nem kell venni!!!
Én is bagoly vagyok. Itthon a gépnél sokat ülök, mert tanulok is, de dolgozom (fordítok) is. No meg beszélgetek, mint jelen ábra is mutatja. Közben vásárolok, főzök, satöbbi.
A három évvel ezelőtt vásárolt farmert épp ma találtam meg. Issteni bő! Magam elé tartottam, és a fiam csak büszkén vigyorgott, az én torkomat meg a sírás szorongatta. :D
Ha fent vagy, inkább zöldségeket rágcsálj. De néha én is a lovak közé dobom a gyeplőt, és be-tejbezabozok. Most meg még két munka közt vagyok, és kólás fröccsöt iszom. A fiam majd éjfél körül ér haza munkából, őt megvárom ébren.
Igazából azt tudom csak, hogy az étkezésem szépen átállt egészségesre, nem bírom a túl zsíros dolgokat, és már kibírom a kiflicskék nélkül is. Már csak ritkán méricskélek és számolgatok, de naponta edzek legalább egy kicsit. Különben gyön a háj. (57 éves vagyok naptárilag.) A mozgásom is egészen más még akkor is, ha sokat ülök a gép előtt. Ha kioldódik a cipőfűzőm, sutty fellendítem a lábam egy szék szélére vagy a kinti asztalra akár, és úgy kötöm be, nem kell leülnöm és nyögve, alig elérve bekötnöm...

Azt a 4 kiló pluszt még szépen le lehet edzeni. A szakdoga megéri!
Egyébként tök egyszerű a dolog, ha az emberlányának nem futja mikára. :D

3 napja
#945
EmokeBlanka
Ha már ilyen szépen érintettétek az egyetemes egyetemi témát :), érdeklődnék, hogy ti miként oldjátok meg, hogy tudatosan és tisztán étkezzetek, kövessétek az edzéstervetek, s tanuljatok is ezerrel, vizsgázzatok, netalán még melózzatok, család anyák/apák legyetek? Én alapvetően éjjeli bagoly vagyok, illetve az sem elhanyagolható jellemvonásom, hogy szeretem a végsőkig kitólni a határidőket, idén pedig lenne egy nagyobbacska vizsgám, plusz meló, plusz ez az "életmódváltás cécó". Csakhogy ilyen körülmények között, főleg miközben éjjel tanulok, képes vagyok hülyességeket majszolni, kevesebbet pihenni, hajnalig fennmaradni, ami akad és könnyen hozzáférhető kaját enni. Gondolom ilyen esetben azért a szervezet is jobban igényeli az energiát.
Tavalyi szakdoga védésem egyik hozadéka kb. 4 kg plusz volt (+ a milka minden lehetséges és beszerezhető termékéről tudok nyilatkozni :D), idén el szeretném kerülni ezeket, sőt tartani szeretném ezt a fejlődési folyamatot.

3 napja
#944
bmati
reply to Bojtika's post #942
Az jó. :)
Nekem is jól ment az első félévben 2,67-es átlaggal ösztöndíjon voltam (azért meg kell jegyeznem, hogy nálunk az évfolyamon senki sem volt 4 egész felett). :)

4 napja
#943
sinnesro
reply to Bojtika's post #942
Ez igen!

4 napja
#942
Bojtika
reply to sinnesro's post #941
Jól!!! Nagyon szeretem is. Az egész Egyetemmel egyetemben! :D

Az első félévi átlagom 4,5 lett. :D Lassan bele kell lendülnöm megint. Már vannak beadandók. :D

4 napja
#941
sinnesro
reply to Bojtika's post #940
:-)
Jól megy a suli?

6 napja
#940
Bojtika
Viszont örülhetek, hogy itt vagy, Sinnesro! :D

Mindenütt vannak érdekes felfogású emberek. Egyik egyetemi csoporttársam (az ember azt hinné, egy 36 éves nő érettebb) ha egy írást nem ért (bölcsészek vagyunk), akkor az író minimálisan pszichopata. :D
Már egyszer mondtam neki, mert elnevettem magam: hogy is van ez, vannak a hülyék, és vagy te? :D

6 napja
#939
sinnesro
Na például ezért nem tépem én a számat egy okoskodó beesőnek sem. Csináljon, amit akar:-)

6 napja
#938
Bofy
Látom mind magunkra vettük :D. Lehet az volt a baj, hogy nem vettük elő az intelligens, felsőfokú végzettséget meglengető hangvételt, hanem a barátságos stílust prferáltuk. Mondjuk én pl hiába vagyok értelmiségi, bőven elég a munkámban használjam...a szabadidőmben nem vagyok köteles :D Még ha így egyeseknek kevésb vagyok hiteles :D

6 napja
#937
Bojtika
Megnézheted még itt a sikersztorikat, egyikük sem számol be koplalásról. (Információ fül alatt találod.)
Én is ott vagyok a 26 kilós fogyásommal, koplalás nélkül, és jobb erőben, mint azelőtt. Az akkor 55 éves korom ellenére.
Most már betöltöttem az 57. évet, jelenleg 51 kg vagyok, és majd hülye leszek koplalni.

6 napja
#936
Bojtika
Ilyen szőrmentén sem ostobáztak le még eddig. De lehet valami baj velem, mert itt ülök és próbálok segíteni, a kérdésekre válaszolni. Ahogy itt többen is.

Nem írtuk sehol, hogy folyamatosan kellene enni. De a koplalás nem vezet tartós eredményre, ahogyan többen is írták. Legnagyobb részt saját tapasztalatuk és mások itt és máshol megosztott tapasztalatai alapján, mert bármit mond is bárki, az okos tényleg a más kárán tanul.

Én személy szerint tudok németül, Bmati angolos. Folyamatosan figyelemmel kísérjük (mindketten évek óta) a szakirodalmat, nyilván mások is, de Bmatiról konkrétan tudom. A németek az alaposságukról híresek, német oldalakon könnyebb megbízható szakvéleményt találni, de ott is elég sokat keresgélek, hogy biztosan hiteles forrásból találjak infót.

De mi a fenének szabadkozom én itt?
Felnőtt ember vagy, azt teszel, amit jónak látsz. Azt fogadod el, amit hitelesnek tartasz.
Majd kicsit keresgélj olyan oldalakon is, amik magyarul vannak, de orvosi oldalak. Lehet közérthetőt is találni.

6 napja
#935
bmati
reply to rokamanguszta's post #932
Csak úgy megsúgom, hogy először izomból veszít az ember és csak aztán zsírból, ugyanis az izom közel kétszer olyan sűrű, mint a zsír és a szervezet könnyebben hozzá tud férni.
Az interneten talált cikkek nagyja dezinformáció, vannak olyanok, amikben vannak féligazságok, de általában a legtöbbje azt se tudja, hogy miről ír. :/
Akkor egy kicsit belemegyek:
Böjtölés során az anyagcseréd lelassul, aminek az lesz az eredménye, hogy elkezdesz raktározni energiát. A raktározás mindig zsírban történik. Egy normális anyagcseréjű ember max. 10%-ot raktároz attól függően, hogy mennyi összkalóriát visz be naponta. Ha lelassul az anyagcseréd, ami általában azért van, mert nem eszel eleget, akkor 50-60%-a raktározódik a bevitt kalóriáknak. Ezt hívják éhező üzemmódnak vagy vésztartalékolásnak. Az anyagcsere lelassulása már napokon belül végbemehet. Szóval ha ezt elkezded, akkor 1 héten belül biztosan elkezd lassulni. Ha sokáig folytatod, akkor előbb-utóbb annyira le fog lassulni, hogy stagnálni fogsz, majd később ugyanilyen étkezések mellett hízni.
Vannak rövidebb irányított böjtölések (pl.: a Harcosok étrendje), amik szintén nem a legjobbak, mert ezekkel jóval lassabban lehet fogyni a már fent említett lassulások miatt (csak itt nem fogsz úgy belassulni, mert a rövidebb szakaszok ezt nem engedik annyira, mint egy hosszabb böjtnél). Ha előtte sokáig nem eszel, akkor mindegy, hogy mit fogsz enni, a szervezeted a szénhidrát egy részét elkezdi használni, a többit pedig raktározza zsírban, a zsírhoz hozzá sem nyúl, hanem egyből beépíti, a fehérjét pedig nagyrészt lebontja szénhidráttá és amit nem használ fel, az is megy zsírba, egy kis része pedig megy az izmoknak (de közel sem elég).
A fogyás meg fog indulni a böjt esetében is, de nagyon gyorsan meg is fog állni, ha nem csökkented a kereted. Ha csökkented, akkor még mindig fogsz fogyni, de ez egy ördögi kör, előbb-utóbb semmit sem ehetsz majd, ha továbbra is fogyni akarsz. Ekkor a fogyásod nagy része izomból fog történni, minimális vagy semmilyen zsírfogyással, később pedig zsírból több fog beépülni, mint amennyi korábban volt, mert bár csökkenni fog a súlyod, az a leadott izomtömeged miatt lesz. Előbb-utóbb pedig már nem fog tudni mit leépíteni a szervezeted és megáll a fogyás. Ennek még az is a hátulütője, hogy mihelyst kicsit többet eszel, akkor elkezd a szervezeted tartalékolni ezerrel, hogy még egy ilyen éheztetést kibírjon. Ha elkezdesz rendesen enni, akkor pedig simán előfordul, hogy a kiindulási súlyod fölé fog menni a testtömeged. Ezt hívják jojó effektnek. Az izomból fogyás további hátulütője, hogy később sokkal nehezebben fogsz fogyni, ugyanis a testeden lévő izomtömeg használja el a legtöbb energiát.
Ha még egy ilyen eszement diéta mellé elkezdesz edzeni, akkor az edzés során sérülnek az izmok, de nem lesz meg a megfelelő mennyiségű tápanyag, hogy visszaépítse ezeket, ergó még inkább elősegíted vele az izomból való fogyást. Ezt pedig a fent említett okok miatt még inkább nem kellene.
Akkor még annyit mondanék így a végére, hogy: a szervezeted le fog gyengülni az étkezési sokkok miatt (ha nem szedsz külön multivitamint, akkor esélyes, hogy belebetegszel, továbbá az inzulinodat is helyre fogja tenni, majd járhatsz a cukorgondozóba), továbbá a szellemi koncentrációd jelentősen romlani fog (szóval, ha ilyen munkát végzel, akkor sokszor fogsz hibázni úgy, hogy észre sem veszed), a fizikai teljesítőképességed is gyengülni fog, bár ez nem annyira vészes, mint a szellemi, viszont az elején tuti, hogy több rosszulléted is lesz, végül pedig a gondolataid a böjt rész 2. felében csak a kaja körül fognak forogni.
Szerintem így egyelőre ennyi elég, de ha gondolod, akkor még ettől is jobban ki tudom fejteni. :P

6 napja
#934
Bofy
Amúgy...ez kikívánkozk belőlem. Ha nem ezt a diétát nézzük, meg azt sem, hogy nálad nem szempont a jó forma, csak a mérleg. Ha családos vagy, gyerekkel/gyerekekkel, akkor nem teheted meg, hogy több mint egy napig nem eszel, mert az egy dolog, hogy levert az ember ha nem kap elég szénhidrátot, de ingerültebb is lesz. Gyerek mellett nem tehetjük meg, hogy agresszívak legyünk. Tegyük fel, hogy nincs gyerek, de van munka. Ha szellemi, ha fizikai, a koncentráláshoz szintén kell tápanyagokat bevinni. Márpedig ha az ember éhes, akkor az nem igen összehozható. Ha nem dolgozol, hanem iskolás vagy, főleg kell enni. És a szénhidrátbevitel is fontos. 36 óra kihagyás a tápanyagok bevitelében nem jó. Rengeteg diétának vannak követői, és mindenféle külföldi "kutatást" találni a javukra. Mert el akarják hitetni az emberrel, hogy jó. Pedig az valóban tudományos tény, hogy az emberi agy és a szervek számára nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiség és minőségű tápanyagellátás a nap folyamán. Most ne nézzük a fogyást...csak nézzük a mindennapi életet. Enni kell. És nem csak a szervek miatt, hanem mert a szocializált világban nem teheti meg az ember magának az idegbetegállat vagyok feelinget, mert vagy a gyerek sínyli meg, vagy a munkahelye...valami megsínyli.
De ha már mindenképp olyat keresel, ahol x időpontban azt eszel amit akarsz (mert feltételezem ott van a lúd elásva, hogy nem akarsz lemondásokkal élni), javaslom, hogy olvass utána a harcosok étrendjének. Hasonló alapokon nyugszik, de nem ennyire szigorú.

6 napja
#933
Bofy
Itt senki nem fog győzködni. És ezen a fórumon csak olyan emberek vannak, mint én. Egyszerű halandók, nem pedig kutatók. De mondom, és magasról teszek a dologra. Nem az én testem, innentől fogva nem érdekel, hogy hogyan néz ki, vagy hogyan fog kinézni. De nagy, tudományosan alátámasztott érveket ellene vagy éppen mellette senkitől ne várjál, mert csak saját tapasztalat és lexiális tudás van itt.

7 napja
#932
rokamanguszta
A tied semmi esetre sem. (Bocs) Remélem nincs harag. A legujabb kutatások szerint városi legenda az izom vesztés zsír helyett. Az interneten minden magyar nyelvű (sajnos csak madzsarul tudok ) cikket elolvastam már. (Mer hülye azért nem vagyok ) Nagyon jó dolgokat írnak róla. Mármint a váltott napi böjtről. A fogyókúrának számtalan fajtája van, embere válogatja kinek mi jön be, ki melyiket tudja a legkönnyebben tartani. Szinte mindegyikben kimondottan vagy inpliciten benne van a kalória megvonás. Amin ez az oldal sugall az az,hogy úgy vonjuk meg a kalóriát, hogy közben folyamatosan táplálkozunk. Itt van a különbség az ADF-el szemben. Utóbbi azt mondja, hogy durván vonjuk meg 36 órán keresztül a tápanyagot a szervezettől. És nem kell félni az izom leépüléstől. Az újabb kutatások fényében. Mint mondtam mindent elolvastam az interneten ami magyarul fellelhető. Legnagyobb részük sajnos ilyen bulvár szerű lapokon van mint az általad említett linkek. Ezek legnagyobb problémának azt említik, hogy nehéz betartani meg hoy éhes leszel tőle. Az élettani hatásokra igen érdekes érveket hoznak fel de ezek csak angolnyelvű könyvekben vannk részletesen kifejtve. No. Zsíros, aszodt, aránytalan, izomtalan test pedig (szerintem zsír nélkül ezért aszodt ) egyrészt a velejárója a folyamatnak másrészt nem sok izom lehetett ott addig sem. Ha kicsit provokatívnak tűnik amit, ahogy írtam ezért elnézést. Ez azért van mert provokálni akarom az ellen véleményeket. Mert ha meg győztök akkor valamit rosszul gondolok. De akkor értelmesen! És megyőzően. (És érzelmi töltés nélkül.) Puszi.

7 napja
#928
Bofy
reply to rokamanguszta's post #927
Már ne is haragudj, de szerintem Bojtika hozzászólásai igenis értelmesek voltak. Vagy Neked mi az értelmes??? "Tök jó, lehet vele fogyni sokat, csináld bátran"
Hát bakker, itt ilyet nem fogsz olvasni. Lehet vele, biztos. Az első pár hétben...az első pár hétben minden zsirmalac (én is az voltam, én is fogytam minden hülyeséggel) fogy mint a parancsolat. Kis zsírbol, baromi sok izomból. Mert a szervezet olyan, ha nem kap enni, itt pedig nem kap több mint egy napig, akkor lebontja az izmot. Mert az izom fenntartása melós, kell hozzá az energia. De ha energia nincs, lebontja az izmot, mert nincs mivel fennttartsa. Kell viszot zsír, mert az fűtőanyag, és ha abban a 12 órában zabálol, akkor raktároz, hogy legyen energia a következő 36 órára. Így aztán, a böjt végeztével lesz egy zsíros, aszodt, aránytalan, izomtalan tested. Ez a helyzet. Mi itt ezt nem támogatjuk, de mindenki azt csinál amit akar. Én is mentem a fejem után, alig ettem, hülye alakom is lett. Most meg húzom a belem magam után minden edzés alatt, hogy helyrehozzam, és jaítsak azon, amit a koplalásommal el*tam.
De most komolyan, mi neked az értelmes válasz??

1 hete
#927
rokamanguszta
Ide is leírom, csak hogy kétszer olvassátok. :D
Köszönöm a válaszokat. :) Sajnálom, hogy egy értelmes sem volt közte. :(

1 hete
#926
Bojtika
Mutatóba hozom azoknak, akik hajlandóak kicsit olvasgatni.

http://www.szamosmiklos.hu/kis-magyar-koleszterin-tortenet-esterin-on-is-bevette/

És ez még "csak" a kolszterin-vita, nagyrészt orvosok között!

1 hete
#925
Bojtika
Módszer csak egy van, mégpedig ami az élettant követi, és nem féltudományos ötleteket.
Plusz, ha az ember valaminek utána akar nézni a neten, akkor a sok találat között érdemes nem csupán az első oldalt nézni.
Találtam az említett diétáról 2009-es cikkeket, amiben Dr.Pados Gyulára (táplálkozástudományi szakorvos) hivatkoznak, miszerint nem árt még a rossz gyomrúaknak sem.
Egy 2008-beli cikkben viszont nem csak ezt az egy mondatot idézik a doktortól.

http://www.borsonline.hu/20080902_itt_az_uj_dieta_orulet_koplalj_minden_masnap

1 hete
#924
bmati
reply to rokamanguszta's post #921
Itt is azt mondom, hogy kukába vele...

1 hete
#923
Bofy
Amúgy nem kell mindenhol megkérdezni, mert mindenütt mi vagyunk! ELTERJEDTÜNK MINT A BUBÓ :D

1 hete
#922
Bofy
Itt is leírom :D...nem, a kérdezősbe leírtam :D

1 hete
#921
rokamanguszta
Itt is megkérdezem. :) Hallottatok már az ADF böjtről?

3 hete
#920
feketeinci
reply to bmati's post #919
Köszönöm, értem :)

3 hete
#919
bmati
reply to feketeinci's post #918
A plusz 500 kcal úgy jött ki, hogyha 8 órát végzel, akkor fizikai munka lesz belőle, ami kb. ennyi plusz kcal-t igényel, mert most nem fogsz 8 órát ülve dolgozni. :)
A kertészkedést pedig nagyon nem kéne így beírni, mert most ülő munka helyett fogsz kertészkedni és így már nem 1641 kcal jön ki, hanem ebből még ki is kell vonni pár dolgot.

3 hete
#918
feketeinci
reply to Bojtika's post #917
Az a +500, amit Bmati írt.
Az 1600 pedig így jött ki:
kertészkedés 1 óra = 342 kalória, ennek 60%-a x 8óra = 342x0,6x8=1641

Ez lesz az első tavasz, nyár, amit Veletek töltök....meglátjuk, gondolom másnak is lesz ilyen "gondja".Nem ugyanezekkel a számokkal, de lesz.
Gondolom a fizikai munka nem fog megártani, eddig sem ártott.
A rendszerességével is gondom van, mert ha rendszeres lenne talán beépülne az életvitelbe, de ha esik az eső, vagy más a hétvégi program ugrott a beépülés.

Türelem, és megtudjuk :)

3 hete
#917
Bojtika
Inci, nem értem!

Miért 500? Egy 1-es kimaradt az elejétől, 1500 a napi kereted, nem?

És honnan jön ki 1600 TÖBBLET kalória? A kerti munka nincs annyi!

Figyelj oda, nehogy 500 és 2100 kcal között kezdj el hintázni! Olyat nem mondanak a számok!!!

3 hete
#916
feketeinci
Köszönöm hogy válaszoltatok, szombatig még gondolkodom hogy is legyen.
Éppen emiatt a kettősség miatt kértem a véleményeteket.
Ha nem eszem eleget, éhezik a szervezet - ha leeszem lehet sok lesz (hiszen több mint 1600 többlet kalóriáról van szó egy napon, és a keretem jelenleg 1508/nap).

Ha 500-at eszem, elkezdek intenzívebben fogyni, de lehet jojóba fulladok, ha az1600-at hozzáeszem lehet stagnálni fogok, mert hozzászokik a szervezet a mozgáshoz, és hízókúra lesz a hétvége.
Nincs más, ki kell próbálnom, a számok nem hazudnak.
2 hónap múlva erről is beszámolok majd, bármi is lesz a döntésem.

3 hete
#915
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #913
Szia! Szerintem a keretedet egyed le, még akkor is ha az a hétvégén megugrik a fizikai munka miatt. Hiszen akkor a kalóriafelhasználásod is több.

3 hete
#914
bmati
reply to feketeinci's post #913
Szia!
Hétvégén egyél többet és kész (+500 kcal elég lesz). Izomlázra pedig átmozgató edzés (nem erősítés!) kellene hétfőn vagy kedden. Aztán, ha elmúlt, akkor lehet erősíteni.

3 hete
#913
feketeinci
Sziasztok!
A tanácsotokra lenne szükségem. Eddig nyugi volt, keretbetartás, kis tornácska és alakult a fogyás. De most megjött a jó idő, minden megváltozott.
Hét végén, szombat-vasárnap kemény napi 8 órás kerti munka (nem tudok ellenállni), ez a hobbym.
Ezzel kapcsolatosan 2 dolog történik, a kalóriakeretem 2 napra megugrik, és egész héten talpig izomlázban járok be dolgozni.
Valamiért fel is ugrott 1 kg, de ettől nem ijedek meg, volt már ilyen.(pedig nem tudtam leenni a megemelt keretemet)
Ti mit tennétek a helyemben?
Az izomláz nem zavar, legalább érzem hogy vannak, de nem tudom mit tegyek a kajálással. Csináljam úgy ahogy eddig, vagy változtassak?

3 hete
#912
Gonoszka1
reply to knoemi86's post #910
Szia! 1570-1600 kalória közé állítsad a napi keretedet. Sajnos az időpontra fogyás az nem nagyon jó, mert túl kevés napi keretet ad a rendszer, aminek az anyagcsere lelassulása a következménye. És fontos lenne, hogy heti fogyási ütemet adjál meg. Addig állítgassad, ameddig ez a keret nem jön ki. És sok-sok folyadék, mert az is segiti a fogyást!

3 hete
#911
Bojtika
Ha fix dátumot adsz meg, akkor a rendszer nem tehet mást, ahhoz számol.
Heti fél kiló fogyás a reális. Azaz 14 hét alatt ne akarj sokat leadni.

A kiló, amit elhatározol, csak elmélet. A gyakorlatban, ahogy formásodsz és izmosodsz majd, hamarosan csinosabb leszel, mint most hinnéd.

Gyerekek mellett is lehet otthon mozogni, és nem is nagyon időigényes. Nem kell egyfolytában végezni, összeadódik!
A házimunka végzésekor is lehet sportolni. Ha pl. valamihez leguggolsz, akkor ne egyet guggolj, hanem többet! Ha port törölgetsz, próbálj lendületesebben mozogni. Egy lehajlásból is lehet többet csinálni.

Vannak rövid kis videók, amik nagyon is hatékonyak.

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany Rothe:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


3 hete
#910
knoemi86
Köszönöm a választ akkor nekem olyan 1600cal kellene bevinnem napi szinten?? 2 gyermekem van igy nem sok idöm van az edzésre..Akkor a gép nem jól adta meg a napi calóriámat ezek szerint ..Június 15 ig szeretném a -10 kg ott. Segitenétek benne hogy állítsam akkor be hogy jó is legyen..Köszönöm

3 hete
#909
Bojtika
Ja, és akkor két napon csak hús hússal,. némi tojásfehérjével... Kész hasmars. :D

Amivel sok fontos sót is veszítünk, és ha nem sikerül megállítani, akkor a folyamat önmagát gerjesztve, csak rosszabb lesz. (A sóveszteség maga is okoz hasmenést, hányást.)
Fogyni persze lehet tőle. :D Erőt is így lehet gyorsan veszíteni.

3 hete
#908
Bojtika
reply to MBB's post #873
Sose értettem ezt

A zöldség is szénhidrát, és akkor mit eszel szénhidrát-napon?

Ráadásul pl. a száraz hüvelyeseknek, ami szigorúan véve zöldségféle ugye, jelentős fehérjetartalma is van.

Ahogy a húsokban és a felvágottakban is van némi szénhidrát.
És mi van a zsírokkal?

AZ eredeti 90 napos, ha jól tudom, egy nap keményítőt is előír. Ugató kiskomondor legyek, ha a keményítő nem szénhidrát...
A keményítőt nagyobb mennyiségben tartalmazó élelmiszerek, pl. a krumpli, szintén tartalmaznak fehérjét.

A természet okosabb, mint a diéták kiötlői.

3 hete
#907
bmati
reply to knoemi86's post #905
Szia!
citromtorta leírta, amit kell. Én annyival egészíteném ki, hogy a folyadékbeviteledet tartsd 3,4 liter felett.
Emellett nem ártana heti 3x 10-45 perc erősítés és heti 1-3x 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés.

3 hete
#906
citromtorta
reply to knoemi86's post #905
Szia! Nem jól. A kereted fölött 100-150-el kell lennie a napi kalóriának, ellenkező esetben egy ideig fogysz ugyan, de utána tartalék üzemmódra kapcsol a szervezet és hízni fogsz a kevesebb kalóriától is.Javaslom, hogy olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat. Ebben a kettőben le van írva részletesen minden alap tudnivaló a táplálkozásról és sportról. A beállításoknál a heti fogyás mértékével addig kellene játszogatnod amíg a keretedet 1600 körülire állítja be a rendszer. A sportos napokon a sport 60-70%-át írd csak be és az azzal megnövelt keretet kell leenni.
Ha időd van, nézd meg ezt a videót, az alapokat jól elmagyarázzák, érdemes rászánni az időt:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Ha valami kérdésed akad még, nyugodtan gyere és segítünk.Sok sikert!

3 hete
#905
knoemi86
Sziasztok 1 hete vagyok itt szeretném megkérdezni jól csinálom e..A súlyom 68.kg 163cm 58szeretnék lenni 3 hónap alatt a számitásom bmr 1471 lett napi cal 1285 ami általában nincs meg olyan 1100 a napi bevitelem.Köszönöm válaszaitokat .

2 hónapja
#904
bmati
reply to sanyoca's post #902
Nem jó, ha nagyon szigorú vagy, mert megöli a motivációt hosszú távon. Persze kell egy alap szigorúság, de nem kell túlzásba vinni. :)
Hallottam már cifrákat dietetikusoktól is. Most javítottam ki pár embernek a szakorvosát is, illetve az utóbbi 1 évben kb. 3-4 dietetikus meséjét.

2 hónapja
#903
shinita
reply to sanyoca's post #900
Embere válogatja. Szerintem is fontos a megfelelő szénhidrátmennyiség, ami viszont egyénileg igen változó (van, aki majdnem nullával, van, aki sokszázzal érzi jól magát - ez utóbbi lehet, hogy már nem fogyási szint, bár mozgás kérdése -, persze a különböző betegségek erősen befolyásolják az ilyesmit). Napi 5 étkezés nem kell, ez is egyéni, én már hárommal se tudok fogyni, többször pedig meg sem éhezem. Bizonyos étrendekhez tipikusan kevesebb étkezés passzol.
Kevés kőbe vésett szabály van. A helyes tápanyagbevitel persze alap.

2 hónapja
#902
sanyoca
reply to bmati's post #901
Igen, lehet egy kicsit túl szigorú vagyok magamhoz. Én is úgy érzem, hogy a dietetikusom egy kicsit rövid pórázon tart, de lehet amiatt, mert a cukrom össze-vissza ingadozott. Szerencsére pár napja nagyon jó értékeket mérek. Köszönöm a segítséget!

2 hónapja
#901
bmati
reply to sanyoca's post #900
Szia!
Nem fontos a napi 5 étkezés, a nélkül is lehet fogyni. :)
A szénhidrátról annyit, hogy érdemes alacsonyan tartani, de nem 130 gramm alatt és az sem mindegy, hogy milyen szénhidrát....
Sok sikert a vlogodhoz és itt is szívesen látunk gyakorlati és elméleti tanácsokkal! :)

2 hónapja
#900
sanyoca
Sziasztok!

Én szűk egy hete csinálom a fogyókúrát. Azt hiszem a legfontosabb, ha megfelelő szénhidrátot viszünk be. Lényeg a napi legalább 5 étkezés. A tapasztalataimról videónaplót vezetek, ha van kedved, akkor nézzed meg a lenti videóimat.

http://youtu.be/HthdGJjVYw0?list=PLoPgnzKS3vJdQRKbHK0_POh7f18IYty5r

Üdv.
Sanyoca

3 hónapja
#899
MBB
Én is úgy gondoltam, hogy max. heti kétszer állok mérlegre.
Már most örülök, mert annyi lett a súlyom amennyi terhességem előtt volt :) Pedig még nem rég kezdtem, de van még mit leadni. Nagy célom van, remélem sikerül majd elérnem.

3 hónapja
#898
shinita
reply to DaenerysStormborn's post #897
Amikor az első egypár kilót fogytam (számolás nélkül, azt csak sokkal később kezdtem el), nekem sem volt mérlegem, se konyhai, se személymérleg... De amióta vannak, rendszeresen használom őket.

3 hónapja
#897
DaenerysStormborn
Én a héten vettem mérleget, előtte évekig nem álltam rá egyáltalán ilyen kütyüre. Azóta meg naponta 3szor is ráállok, mert még új nekem és lelkes vagyok. A súlyingadozás nem zavar, számítottam rá, hogy lesz, meg én is a reggelit tartom a hivatalos adatnak, a többi inkább csak kedvtelés meg ismerkedés az új tárggyal. Nyilván majd hozzászokok, akkor gondolom elég lesz bőven hetente is.

3 hónapja
#896
shinita
reply to MBB's post #893
Én többnyire naponta egyszer, illetve amikor eszembe jut. Persze lehetne ritkábban is, de így legalább nem kell félnem (bár ez vicc, én félni? :D), hogy pont aznap mérem, amikor plusz 1-2 kilóval több vagyok valamiért (bár ez extrém ritka és táplálkozási előzménye is van) :D Bár amilyen tempóban fogyok, lehetne havonta is - vagy akár soha, igazából mindegy, ha sokat fogyok, úgyis feltűnik s igazából nekem tökmindegy, mit mutat a mérleg, nem az a fontos. De én kíváncsi vagyok és mindenfélét logolok (régen a villanyórát is naponta néztem) s itt következtetéseket is le tudok vonni. Aki stresszel a súlyingadozásokon, bár erre nincs oka, annak nem érdemes gyakran néznie :)
Nyilván wc után, kevés ruhában mérem magam (most emiatt nem vetkőzök le totál, de nem sok marad), ébredés után.

3 hónapja
#895
bmati
reply to MBB's post #893
Kitűzöl hetente egy napot, de ha a pontosságot szereted, akkor érdemes 2 vagy 3 naponta. Viszont jó ha tudod, hogy ennyi idő alatt nem mindig csökken a súlyod (főleg a vége felé lesz olyan, hogy akár két hétig egy deka sem). A méréseket reggel WC-zés után és kaja előtt végezd.

3 hónapja
#894
Gonoszka1
reply to MBB's post #893
Heti egy alkalom bőven elég! Az egyik, számodra szimpatikus napot kíválasztod. És persze reggel étkezés előtt, de toalett meglátogatása után, egy szál mosolyban leméred magadat. Minden héten nagyjából ugyanabban az időben. Gyakrabban azért nem tanácsos, mert van súlyingadozás, és felesleges stresszelni magunkat!

3 hónapja
#893
MBB
Köszönöm mindenkinek a segítséget :)

Milyen gyakran álltok mérlegre??

3 hónapja
#892
MBB
reply to Gonoszka1's post #885
Köszi szépen Gonoszka :)

3 hónapja
#891
shinita
reply to DaenerysStormborn's post #889
Pontosan. Hiába fér bele, ha nem laksz vele jól tartósan, s azért tápanyagok szempontjából sem kiegyensúlyozott. Olykor egy kiegyensúlyozatlan nap nem tragédia, de azért hiányérzetem lenne, ha csak sütit ennék egy nap. Ilyenkor én nem számolok és kilengek, az étkezések száma lehet kevés is (nálam tipikusan az a helyzet, nekem muszáj is a fogyás miatt, de szeretem is), attól még a kalória elszáll (bár sosem kezdtem még sütivel a napot, inkább zártam, s akkor már nincs mit tenni :)). Nincs is gyakran ilyen az életemben, ami jó s tovább akarom csökkenteni, elég nagy ívben szoktam kerülni a glutént, a fellépések és némely rokonlátogatás szokott lenni a kivétel.
Aki képes egyetlen szelet sütit enni, annál nyilván más a helyzet, de nálam az már kilengés, borítja a szénhidrátbevitelemet. Én pedig a "ha már lúd, legyen kövér" hozzáállással rendelkezem, mostanság igyekszem lenevelni magamat róla.

3 hónapja
#890
shinita
reply to sinnesro's post #888
OK, abban egyetértünk. Az ember egyébként bámulatosan sokféle étrend mellett el tud lenni akár egész életében, de az agyament diéták még kevésbé kiegyensúlyozottak... Főleg azoktól lel ki a hideg, amik gondosan kerülik a fehérjét, a zsírt s inkább gyors szénhidrátra alapoznak, az biztos jó... De a rekord az általuk ketogén diétának nevezett, a valódi ketogéntől kegyetlenül messze álló agymenés, banánnal és light margarinnal. S van, aki elolvassa és azt hiszi, hogy az a ketogén. Hogy jutottak arra a gondolatra, hogy annak nevezzék, el nem tudom képzelni.

3 hónapja
#889
DaenerysStormborn
Nekem az a bajom a tortával, meg a sütikkel, hogy egyrészt a fehér liszt és a cukor is a tiltólistámon van, de oké, néha bűnözni is kell, meg úgy is számolgatom a kalóriákat, aminek pont az a lényege hogy bármit ehetnék. De ha megennék egy szelet tortát, még sokkal nehezebb lenne megállnom, hogy ne egyek meg még három szeletet egyrészt, másrészt meg van benne vagy 5-600 kalória, viszont nem tart a gyomorban mert ugye gyorsan felszívódó szénhidrát, és akkor egy étkezésnyi kalóriát elvenne, ami borítaná a a napomat. De persze mindenkinek más fér bele, én kifejezetten a napi 5 étkezésre hajtok jelenleg, lehet, hogy ha kevesebb étkezésem lenne, akkor jobban beleférne.

3 hónapja
#888
sinnesro
reply to shinita's post #879
A egyoldalúan, ok nélkül korlátozósra értettem. Természetesen egy fogyni akarónak, de méginkább pl. egy cukorbetegnek kellenek ésszerű korlátok. De nem ilyen eszementek, mint a 90 napos (meg még van egy pár, de nem nevezek meg többet, mert sokan követnek itt is mendenfélét:-))

3 hónapja
#887
shinita
reply to MBB's post #884
A torta húzós, a szénhidrátot és zsírt is nagyon viszi... A mérték igen fontos... Na ez könnyű nekem: torta nem fér bele és kész :) Csak a saját édességeim.
A fehérjeproblémát ma nem érzékelem, pedig nem tudok állati fehérjét enni, mert nem nagyon van itthon s egyelőre nem is lesz. Zöldborsófőzeléket ettem kendermagropogóssal, a minimális fehérjém már meg is van mára (OK, ez elég speciálisan fehérjés étel, bár nem direkt csináltam). Szerintem a zöldborsó a barátunk, kedvesebb s ártatlanabb, mint a száraz hüvelyesek (nem mérgező nyersek, nem olyan tömény, nem puffaszt úgy - nem tudom, puffaszt-e bárkit, de az emberek néha igen érzékenyek. engem nem puffaszt semmi, hacsak a tejtermékek telítő hatása nem az) s számomra roppant finom, nagyon gyakran eszem. S a hüvelyesek lizinben sem szegények, mint nagyon sok más növény, pl. a gabonák...
Ha rendszeresen gond a zsír, megpróbálkozhatsz az emelésével, mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mi a hatékony és kellemes, valamint tartható a számára... Nekem a zsírra nincs limit, csak a kalóriabevitel korlátozza, de én szénhidrátszegényen szoktam táplálkozni (úgyhogy ez a zöldborsózás kilengés :)). Nekem megéri, mások még keményebben nyomják, viszont megint mások nem bírnák... Különbözőek vagyunk. Csak azt akarom mondani, hogy nem feltétlenül gond eltérni a tipikus arányoktól, a fő, hogy nekünk jó legyen. Természetesen vannak szabályok, a fehérjebevitelnél nem jó a túl kevés vagy a túl sok, s zsírra is szükség van (többnyire valamennyi szénhidrátra is, bár az nem eszenciális tápanyag s tipikusan nem szokott hiányunk lennie belőle, sok ételben jócskán van).

3 hónapja
#886
bmati
reply to MBB's post #884
Akkor a heti fogyást úgy állítsd, hogy a napi kereted 1910-1960 között legyen valahol. Ehhez még hozzájönnek majd a sportok, aminek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni.

3 hónapja
#885
Gonoszka1
reply to MBB's post #884
A zsírral általában bajban vagyunk mert túl szalad, a fehérjével meg azért vagyunk bajban, mert nagyon nehezen jön össze. A tápanyagokat ha nagyjából betartod az jó, nem kell centizni. A keretedet pedig 1850-1900 közé kellene beállítani legalább. És mondanom sem kell, hogy sok-sok folyadék! Sok sikert és névnapozást holnap!

3 hónapja
#884
MBB
Köszönöm a segítségeteket! Változtattam a diétámon. Inkább eszek minden nap minden félét, de odafigyelek a szénhidrát bevitelre.
Hogy miért éppen hétfő a gyümölcsnap? Azért mert hétvégén általában mindig sütök vmit, vagy pedig megyünk a szülőkhöz ahol nem akarom csak nézni a fini sütiket :D
Na de már nem így csinálom. :)
Holnap is névnapozás lesz, torta meg egyebek..... De szigorúan figyelni fogom a szénhidrát bevitelt :)

A BMR nekem 1812, úgyhogy próbálom úgy csinálni, hogy megközelítsem ezt a számot.

Ma úgy állítottam össze a napi adagomat, hogy
- fehérjéhez kellene még min. 33 g
- szénhidrátot ehetnék még max. 26 g-ot
- zsírból pedig nullán vagyok, tehát már nem fogyaszthatnék.

3 hónapja
#883
Gonoszka1
reply to sopronpek's post #881
Szia! Egyetértek veled! Ha lenne tuti módszer, azaz tuti kapszula a fogyásra, akkor nem lenne szerintem olyan ember, aki ne szedné, főleg, mert akkor a hízás rémképe nélkül zabálhatna, mert csak lenyeli a kapszulát, és már minden csodás! Egyébként az ember az agyával tudja, hogy nincs ilyen szer, de azért a kisördög csak szúrkálja, hogy hátha mégis. Persze aztán győz a józan ész, és nem rendeli meg a sok tízezer forintos bogyókat.

3 hónapja
#882
shinita
reply to sopronpek's post #881
Dehogy lenne mindenki karcsú... Van, aki nem akar tenni érte semmit, csak enni tovább a csokis fánkot... (Az ilyen fogyós műsorokban durva, amikor a 300 kilós már alig tud moccanni, szed egy vagon gyógyszert, sír, hogy szégyelli, hogy fürdetni kell - de simán eszi a doboz fánkokat. Értem én, hogy vannak függőségek, de még én is elveszteném a türelmemet 100 kiló fölött s nem cukron akarnék élni...)
A mell érdekes. Fogyás közben elvileg nem nőhet, optikailag persze igen, ha mellből pont nem fogy a delikvens. Így van, akinek a kosármérete csökken, van, akinek nem változik s van, akinek nő fogyás után... :D (Ami persze jobbára genetika, nem módszer s gondolom, köze nincs a látott változáshoz, ilyesmiben olyanokat hazudnak, láttam már nagyon amatőr képszerkesztést, iszonyú volt az utána kép.)

Mindenki számára tuti módszer nincs, túl különbözőek vagyunk. De ez nem baj, csak találjuk meg a sajátunkat :)

3 hónapja
#881
sopronpek
sziasztok! Megint találtam egy biztos módszert a fogyásra /több századikat/ olyan vicces, mert fogyás után a csajnak jó nagy mellei lettek. Jó hogy lehet a képeket összevissza alakítgatni, szerkeszteni. Egyébként, ha lenne biztos módszer akkor mindenki karcsú lenne és nem kellene használni a bázist sem.

3 hónapja
#880
bmati
reply to MBB's post #873
Szia!
A 90 napossal és egyéb eszement diétákkal ne foglalkozz. A makrotápanyagokra való napi bontásnak semmi értelme sincs. A kalóriakereted pedig valószínűleg túl alacsony.

3 hónapja
#879
shinita
reply to sinnesro's post #878
Nem minden erősen korlátozós diéta hülyeség, illetve mit nevezünk annak? :)
Ami nem szükséges a szervezetnek, azt simán lehet erősen korlátozni (pl. én a szénhidrátot korlátozom s egypár ételcsoportot teljesen hanyagolok). A fehérje viszont kell, ahogy némi zsír is... Nekem a szénhidrát is fontos, de nem kell belőle rengeteg s a fogyás szempontjából igen jó csökkentenem.

3 hónapja
#878
sinnesro
reply to MBB's post #873
Ne tedd. Hülyeség. Mint minden erősen korlátozós diéta.

3 hónapja
#877
teper
reply to MBB's post #873
Szia! Ez kb. olyan lehet, mint zablában legeltetni. Szerintem sokkal többet ér a mindennapos kiegyensúlyozott, de a mértékletesen kevesebb három makro elem bevitele mindennap, mint ez a heti puzlés barkácsolás. Mért pont hétfőn tartasz gyümölcsnapot? Mért a hét vége a zsénhidrát nap? Az első félévben biztosan eredményes lehet, attól függően mit szeretnél vele elérni, de a visszahízás szinte garantált, azért számolj ezzel is.
Ha arányosan eszed a három makrodat, és az első pár hétben kicsivel gyorsabban haladsz (1kg/hét) utána közben, új célokat állítgatsz be magadnak, és visszaveszel a tempóból, heti 0.5-0.3kg fogyira, megszokod, és a következő hat hónap alatt életed normális része lesz.

3 hónapja
#876
shinita
reply to MBB's post #873
Szerintem nagyon rossz, ha a hét 5 napján jóformán nem viszel be fehérjét... Bár nem tudom, milyen nálad a szénhidrát- illetve zöldségnap. Ha én zöldséggel laknék jól, akkor meglenne a fehérjém (max. az aminosavkomplexem nem lenne tökéletes, de ezzel nem vagyok nagyon képben, sosem eszem így), csak kicsit zavarna az ételmennyiség. Bár egyszer ki kéne próbálnom egy ilyen napot :D
Kiegyensúlyozatlannak tartom a 90 napost, ami ráadásul az egyetlen nem eszenciális makrotápanyagra alapozza a legtöbb napját...

3 hónapja
#875
MBB
reply to Gonoszka1's post #874
Köszi szépen :)

3 hónapja
#874
Gonoszka1
reply to MBB's post #873
Szia! Valaki volt már aki hasonlóan csinálta mint te, de nem emlékszem, hogy ki. Szerintem a legfontosabb, hogy jó legyen a keret, és hogy a fehérjére figyelj oda, mert az nem túl jó, ha izomból fogysz. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

3 hónapja
#873
MBB
Sziasztok! Január 5-én kezdtem a kalóriaszámolást a 90 napos diétával egybekötve. 1400-1500 kalóriát eszem. A 90 napos alapszabályát kicsit átformáztam, úgy hogy, minden hétfőn gyümölcsnapot tartok, kedd-szerda fehérje, csütörtök-péntek zöldségnap és szombat-vasárnap szénhidrátnap.

Csinálta már valaki hasonlóan?
Szerintetek eredményes lehet?

3 hónapja
#872
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

3 hónapja
#871
bmati
reply to neonlicht's post #870
Szerintem nem, de nem árt, hogy kitetted. :D

3 hónapja
#870
4 hónapja
#869
Czug01
reply to frasa's post #865
Meg lehet szokni az éhezést, ha csak vízen él az ember, 2-3 nap után elmúlik az éhségérzet. Végig lehet csinálni a 40 napos tisztítóböjtöt is. Előfordulhat, hogy lemegy a vérnyomás, és ha az ember felállna a székről, elsötétülhet néha a világ.
Tudom, mert régebben valahogy kerültem többször is ilyen helyzetbe. Volt, amikor saját hülyeségemből, máskor külső hatásra.
Ez viszont pontosan olyan dolog, aminek semmi köze a normális fogyáshoz!
Belőlem a nyomor azt hozta ki, hogy minden alkalommal, amikor ételhez jutottam, addig ettem, amíg bírtam, mert holnap nem lesz...
Ez tudat alatt is így fog működni. Ha nem akar nagyon meghízni (mint ahogy velem történt), inkább tanácsolnám, étkezzen rendesebben (naponta 4-5 étkezés, kisebb mennyiséggel), és mozogjon sokat!

5 hónapja
#868
ariadne777
röviden, amiben élünk ...
1.....a multikulti ételek mind mikrotápanyag csökkentettek( láthatatlan meglopás), szinte kivétel nélkül
2. ...ez általános népelhízáshoz vezet..
3.....ételkiegészítők piaca.( látványos lopás)...ami persze nem hat, mert kívülről az ember csak gondolja, feltételezi, hogy mibe is van hiány...( )
4...fogyitabletták és eszközök, piaca( látványos átverés)
( magyarul, így gazdagodnak a jónépen....)

5 hónapja
#867
ariadne777
reply to frasa's post #865
a bmr ed rendszeresen edd le....!!!!!!

5 hónapja
#866
Gonoszka1
reply to frasa's post #865
Elolvastad a két hozzászólást amit ajánlottam? Ezekben a miértek is le vannak írva. Lehet, hogy most remekül elvagy miközben éhezteted a testedet, de ez az egyenes út a jojozáshoz. Arról nem is beszélve, hogy az anyagcseréd lelassul és stagnálni fog a fogyásod, sőt még hízás is előfordulhat. És akkor hova csökkented majd a keretedet? Napi 500-600 kalóriára? Javaslom, hogy gondold át mégegyszer, hogy mekkora kalóriakeretet állítasz be!

5 hónapja
#865
frasa
Köszönöm a hsz-okat. Egyszer drasztikusan már lefogytam egy 20-ast egy balesetem után. Akkor csak zöldség, és vitaminok. A diéta, fogyókúra alatt nem éreztem jól magam. Ezeket produkáltam amiket leírtatok. Most viszont, hogy 1100-1400 között vagyok, nincs semmi bajom. Szuper minden, nincs éhségroham, bár gondosan van összeállítva az egész napi kalória bevitelem. Nem mondom hogy az első pár nap nem volt rossz, de már semmi. Olyan mintha mindig ennyit ettem volna. Igen, átgondoltam hogy talán kevés, de ez ha megáll a fogyás, vagy nem lennék jól, megemelhető. Sőt azt érzem, hogy nem is tudnék normál étkekkel 2500kcal megenni. Mind emellett ha lemennék 100-110kg köré, akkor beleviszek egy kis futást, de akkor is az elégetett kalória 50-70%-ával emelném a napi bevitelt.

5 hónapja
#864
Gonoszka1
reply to frasa's post #861
Szia!
Számodra nagyon kevés az 1200 kalória! A BMR-ed fölé kellene egy kevéssel állítani a keretedet. Olvassad el Neon írása mellé még a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. És persze sok folyadék (leves, gyenge tea, víz). Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

5 hónapja
#863
neonlicht
reply to frasa's post #861
Az a jó fogyás, ami a lehető legtöbb kalória melletti súlycsökkenés.
Neked minimum kell 2500 kalória, amiben kellene lennie nagyjából 200g fehérjének.
Szerintem ha egy-egy nap ez alá mész, még nem történik tragédia. Folyamatos éhezés mellett viszont csak az a kérdés, hogy az akaratod roppan-e meg előbb, vagy az egészséged.
Fogyni 1200 kalóriával is lehet, de nem fog tetszeni az eredmény, mert a testössztetételed továbbra is zsíros marad, mindaddig, míg anorexiássá nem csoffadsz..

5 hónapja
#862
neonlicht
reply to frasa's post #861
Röviden: kizárt.
Ha visszaolvasol sok szó esik ebben a témában.

Ahelyett, hogy újrafogalmazzam, amit már rengetegszer megtettek, bemásolok egy szöveget:

Az emberi test meglepően logikusan működik, még akkor is, ha te magad logikátlan vagy és célul tűzted ki a Darwin-díjat, amit azzal szeretnél megnyerni, hogy idióta módjára fogyókúrázni kezdesz. Mielőtt megörülnél, hogy a káposztaleves kúra vagy az 1200-1400 kalóriás diéták nem érnek díjat szólok, hogy nem kell úgy örülni. Van, aki ezeket még sporttal is kombinálja és ők joggal állnak a dobogó legfelső fokára.

Konyhanyelvnél maradva van egy bevételi, egy kiadási és egy rezsi oldala a dolognak. Ha nem vagy önellátó, kérdezz meg valakit, aki az, majd elmagyarázza, hogy mi micsoda.

Bevétel, amit megeszel, megiszol. Minden olyan, ami kalóriát juttat a testedbe.

Rezsi, az élet. Ez azt a minimális mennyiségű kalóriát jelenti, ami a normális működéshez kell. Ez alatt már a szervezet nem tud optimálisan működni. Érdemes megjegyezni, hogy az agy az egyik legnagyobb energiafelhasználó. A szervezés nem egyszerű munka és igényli a szénhidrátot.

Erre jönnek még rá a kiadások, de nevezhetjük extra költségeknek is. Mondjuk mikor lemész sportolni vagy hazacipeled a szatyrokat egy extra nehéz bevásárlás után.

Ha a való életben, pont annyit keresel, mint amennyi a rezsid, akkor rábasztál. A tested esetében is ugyanez a szitu. Amint ennél több kalóriát próbálsz meg felhasználni, a tested elkezdi saját magát felemészteni. Bármennyire is állítják a női magazinok, bizonyítani még senkinek nem sikerült, hogy ez zsír felemésztését jelenté. Ellenben komoly orvosi szaklapok állítják, hogy az alultápláltság káros az egészségre. Jó, tudom, ők rohadék nyugati orvoslást tanultak és tudatlanok, mert a nagyi gyógyfüve a rákot is gyógyítja, de én akkor is velük vagyok és itt ez a mérvadó.

Nincs mit tenni, a bevételi oldalt úgy kell összeállítani, hogy a rezsi és az egyéb extra kiadási költségek fedezve legyenek.

Ha többet keresel, mint amennyi a rezsire, meg a szórakozásra elmegy, akkor tartalék marad a számládon. A számla ez esetben csöpp kis tested lesz, a maradék pedig zsírként fog megjelenni.

Ez egyfajta extra fedezetként is szolgál a testnek a túléléshez. A zsírsejtekben ugyanis nagy mennyiségben lehet kalóriát tárolni, ami a túlélés szempontjából még jól jöhet. Ez a testednek olyan, mint egy extra hitelkeret. Ami jól jön, mert igazán akkor lehet vagány dolgokat művelni, ha megvan a te pénzed és még a másét is fel tudod használni büntetlenül.

Az életben ez jó dolog, a tested viszont van annyira fifikás, hogy amennyiben érzi, hogy a bevételi oldal, folyamatos, a napi aktivitással és életvitellel megegyező, úgy ennek az extra hitelkeretnek nagy részét leépíti. Csöpp kis tested esetén, lesz a fogyás.

Egy két alkalommal, ha elmész bulizni vagy van egy céges kajálás és kicsit több kalória megy be, le van szarva, megesik. Ezzel a tested sem fog különösebben foglalkozni.

Bajosabb viszont, hogy azonnali vészjelzésként kezd reagálni a kieső bevételekre. Jön egy kis pánikroham és nehogy probléma legyen, a következő alkalommal képez egy kis tartalékot. Na nem túl nagyot csak egy picit. Ezt mondjuk még nem lesz látványos. Bár a következő kajálásnál érezni fogod, hogy kicsit többet kívánsz.

Ha ez az állapot 2-3 napig fennáll, akkor viszont elborul az agy és minden kajálásból lecsíp egy kicsit. Kapod a jelet, hogy milyen típusú ételeket kívánj és onnantól újra feltölti a zsírraktárakat.

A zsírraktár egy mókás dolog. Alap esetben nincs sok belőle. Rossz életmód következtében nagyon szép kis birodalmat lehet felépíteni és ott raktár sem marad üresen, mind fel is lesz töltve. A gond csak az, hogy amikor fogysz, akkor bár a folyamatot zsírégetésnek nevezik, valójában ez nem azt jelenti, hogy tisztítótüzet zúdítanak a raktárvárosra, csak azt, hogy mindent kipakolnak belőle. A raktár viszont megmarad és bármikor vissza is lehet tölteni.

Nem érzelmek és ígéretek alapján kell dönteni, mert az átverhet. Logika! Logika az is, hogy ha balhé van és azt mondod, hogy bocsánat, még akkor is, ha a másikak nincs igaza, akkor nagyobb eséllyel és hamarabb lesz szex, mintha be akarnád bizonyítani, hogy igazad van. Én egy logikus ember vagyok. Gondolkozz, mielőtt hülye döntést hoznál.

5 hónapja
#861
frasa
Sziasztok,

Nemrég regisztráltam ide, mert szeretnék lefogyni ismét. Abbahagytam a dohányzást 2 éve és 40kg plusz szaladt fel rám apránként...
33 éves ff vagyok, és 125kg-nál mondtam azt hogy ennyi volt. Nem vagyok alacsony, így nem látszik drasztikusan hogy szinte extrémen túlsúlyos vagyok.
10.21.-én regisztráltam és elkezdtem számolni a kalóriákat. Az oldalra bevittem a súlyomat és a Bmr 2482. Az alapjárat 3413. Mennyit kellene ennem a biztos fogyáshoz? Saját magamnak 1200 kalóriát állapítottam meg, így számolva és összehasonlítva a régi időszakkal, elég drasztikus volt eleinte. Kb 4000-et ehettem anno...
Tehát a módszerem napi 1100-1400kcal. Kenyér=0, l-karnitin 840mg/nap, cukor szinte 0, és napi 20 kerékpár vagy 10 perc intenzív torna. Ma 118-at mértem. Szerintetek ez mehet így tovább?

5 hónapja
#860
bmati
reply to jancsoreka's post #856
Kb. az a szint.
Meg lehet nézni az aerobic oktatókat is. Vannak köztük izmosabbak, ők súlyzós és/vagy saját testsúlyos erősítő edzéstől lettek olyanok.
Aki valóban izmos, az az erősítéstől lett olyan, nem az ilyen ugri-bugriktól. Ezeket pedig azért csinálják, mert sajnos erre van igény... :/
Egyébként kardió edzésnek vannak ezek kikiáltva, ami kb. megállja a helyét, csak az a baj ezekkel, hogy önmagukban csak a többlet kalóriaégetést segítik vele elő és ebből heti néhány alkalom elég, de ezek mellé erősíteni kellene és arra helyezni a hangsúlyt.

5 hónapja
#859
csikil4ny
reply to citromtorta's post #858
Örülök, hogy tetszik! Persze vannak akik nem fogadják ezt a módszert el, azok használják a sajátjukat, nem zavar, de ha egy embernek is segítettem azzal, hogy megosztottam már nem volt hiába.

Amíg nem jártam fogyós netes közösségekbe nem is észleltem, hogy a táplálkozás kérdése milyen vitákat szül, s mennyi érzelmet feszeget...

5 hónapja
#858
citromtorta
reply to csikil4ny's post #854
Köszönöm én is, hogy megosztottad! Szuper!!!Mindenki nézze meg!

5 hónapja
#857
jancsoreka
reply to csikil4ny's post #854
Még nem láttam, de ha lesz időm, okvetlenül megnézem.

5 hónapja
#856
jancsoreka
Hát... Péntek Enikő... Nem is tudom. Nekem nem jönnek be az edzései, valahogy elég langyosnak tűnnek - de bmati, valamitől csak izmos az a csaj! Akkor mitől? Bort prédikál és vizet iszik? :D

5 hónapja
#855
Bettus76
reply to csikil4ny's post #854
Köszönöm ez nagyon tetszett!

5 hónapja
#854
csikil4ny
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Ismeritek? Nagyon jól összefoglalja a lényeget.

5 hónapja
#853
maszogep
...az még nekem is elég nagy problémám, hogy az alapjáratom most 2598, ehhez hozzájött tegnap 6,5 óra túra (25 km a Bakonyban). A túra 70%-át írtam be, így a napi kalóriaégetésem 6422 lett. Nos, ki a fene bír ennyit zabálni...??? :) 3440-ig jutottam, de ez már dőzsölés volt.

5 hónapja
#852
ariadne777
nem az én módszerem, ezt egy fogyókúrás műsorban láttam ..megosztom veletek....egy túlsúlyos hölgyet egy dietetikus egy orvos és egy gyógytornász " vett kézbe" és lefogyasztotta ....mérések, testzsír , cukor egészségi állapot felmérés után megnézték, hogy egy hét alatt mennyit és mit fogyaszt, miből hány kalóriát stb...kbelül a bmre két és félszeresét fogyasztotta és méghozzá eléggé egészségtelen fastfood kajákból, na meg alkohol és kóla volt rendesen, talán víz helyett is ezek mentek nála.....a szakemberek , bár mondták, hogy csak a bmr felett kéne ennie, kb 2000 kalóriát kéne fogyasztania, de mégis azt tanácsolták neki, hogy az eddigi 3600 kalória helyett először térjen át egy 3300 as étrendre kb 6 hétig, közben fokozatosan cserélje ke a kajákat hétről hétre egy egészségtelent egy egészségesre...chips helyett egy kis héjában sült burgonya , bor kóla helyett rostos majd félvíz félrostos ..aztán pizzák helyett főzelékes , bolti muffinok helyet némi otthon készített sütik éstb..de mindent csak fokozatosan, míg a szervezet meg nem szokja az új módit...és 6 hét után még 300 kallal kevesebbet..és persze mozgásból egyre többet...nem emlékszem meddig tartott a dolog de mutatták a hölgyet egy év múlva kb 28 kiló minusszal.....és nem jojózott ,a lassú tempó, gondolom, sokat tett

5 hónapja
#851
maszogep
reply to bmati's post #850
Értem, köszi!

5 hónapja
#850
bmati
reply to maszogep's post #849
Maradsz ülőmunkán és csak a napi 40 perc feletti biciklizést írod csak be a sporthoz, ergo sehová. Én átlagban napi 7 km-t gyalogolok és én is ülőmunkán vagyok és csak az efeletti távolságokat írom be. A napi szinten végzett dolgoknál a szervezeted csökkenti a kalóriaégetést, mert megszokja ezt a "munkát".

5 hónapja
#849
maszogep
reply to bmati's post #837
" A napi 20-30 perces biciklizés pedig napi tevékenységgé vált, szóval külön nem érdemes felvinni." Nekem a napi 45 perc (átlag) vált életmóddá. Mellett a munkám abszolute ülő (informatika). A bringa csak akkor marad el, ha nem bringázok, hanem túrázok (napi 20-25km, gyakran kétnapos, nagyzsákos). Gondolom a túra maradhat sport, de a bringát akkor hova tegyem be, ha nem sportolásnak? Váltsam az ülőmunkát könnyű fizikaira? Mi a javaslatod?

5 hónapja
#848
bmati
reply to Anita0624's post #847
A fegyencedzés nem kötelező, csak egy alternatíva az erősítésre, mint ahogy súlyzózni sem kötelező, illetve tornavideókat sem kötelező csinálni. Viszont erősíteni valahogyan kell. Én Péntek Enikő edzéseit továbbra sem tartom erősítésnek. :P

5 hónapja
#847
Anita0624
reply to Nandy27's post #838
Én is megfogadtam az itteni "tapasztalt bölcsek" tanácsait (kivéve Bmati fegyencedzését, mert arra nem tudtam rávenni magam :P), mert az elején nekem is kevesebb keret jött ki, mint a BMR-em és még azt sem ettem le mindig. Azóta átvariáltam úgy, hogy napi 1560 kalória lett a keretem, heti 3-4 alkalommal mozgok 25-40 percet (Péntek Enikő zóna és intervallum tornái illetve én is rákerestem a fitnessblenderre és néha azokat is beiktatom, attól függ, hogy milyen kedvem van épp) és tartom a heti fél kiló fogyásomat. Nekem is van egy 3 éves ovisom, akit egyedül nevelek úgy, hogy nincs segítségem napi szinten, mert a nagyszülők messze laknak (100 km) tőlünk. Én mindig este tornázom, mikor a kisfiam már alszik (ez valamikor 1/2 10-10 óra). Nem könnyű kibújni mellőle az ágyból, miután elaludt, de ha ezen túllép az ember, akkor már jó érzés. :) Szerintem se siettesd a fogyást, mert az nem szokott jól elsülni a végén. Mikor regisztráltam, én is úgy állítottam be, hogy szilveszterre lemenjen az a 6 kg, de inkább "szót fogadtam" és ezáltal bár kitolódott a dátum, de tudom, hogy tartósabb lesz és a jo-jo is elkerül. Sok sikert neked is! :)

5 hónapja
#846
bmati
reply to feketeinci's post #845
Szia!
Először is a fitnessblender.com nagyrészt ingyenesen használható. Az edzéstervek és az étkezi tervek nem ingyenesek. :P
A gyakorlatsorokat viszont ingyen nézheted meg. :)
Elvileg a nagyobb súlyúak égetnek el több kalóriát, de ők többet is esznek, szóval kb. ugyanott vannak, mint a könnyebb súlyúak, illetve nem is bírják úgy a gyakorlatokat. Egyébként pedig az égeti el a több kalóriát, akinek nagyobb az izomtömege és aki intenzívebben csinálja minél hosszabb ideig.
A kalóriaégetés értékek átlag súlyokra vannak számolva, ha jól emlékszem, akkor nőknél 60 kg, férfiaknál 75 kg, de nem vagyok benne biztos. Ha tőlük gyorsabban tudod csinálni, akkor a fentebbi érték, illetve ha valamennyire nagyobb a súlyod ezektől, akkor is. Viszont, ha nem úgy bírod, ahogy ők, akkor inkább az alsó érték felé térj el.
A legjobb, ha leméred egy Polar pulzusmérő órával és az pontos adatot ad, persze csak ha van rá kereted. :P

5 hónapja
#845
feketeinci
Ma rászántam magam a tornára végre. A tanácsokat megfogadva leterítettem a fitnessblender.com-ot....ahol rögtön ki is derült, hogy 10 dollár, és már meg is kaphatom...de....a kommentekben valaki dicsérte őket - miszerint a youtubon találta meg a legjobb tornát. Irány a youtube, és valóban nagyon sokat találtam tőlük (bár nem voltam elég óvatos, nem a könnyűvel kezdtem, de majd holnap....)
A videót nézve láttam, hogy a kalória fogyasztást is mérik közben, mégpedig 2 értéket mutatva.
Elgondolkodtam...vajon a nagyobb súlyú felhasználók használnak több kalóriát? Mert ugye nekik nagyobb súlyt kell megmozgatni.
Vagy a kisebb súlyúak? Mert ők jobban tudják a gyakorlatokat elvégezni.
Tudja valaki a választ?
Vajon melyik értékhez igazodjak?

5 hónapja
#844
ariadne777
reply to seniko82's post #843
Gratulálok a három lurkóhoz....bármilyen a hasad, téged már tündérré varázsoltak...azt feledtem mondani, hogy mikor behúzod a térded a hasad felé, akkor a fejedet is, úgy mintha a homlokoddal el szeretnéd érni a térdedet..aztán ismét nyújt fej fel hátra láb fel és erősen nyújt a comb feszít, a vádli feszít és a lábuj is.....nem könnyű mutatvány először jó ha három-ötöt megtudsz de gyorsan lehet vele haladni..és tényleg csak a saját matrac szükségeltetik hozzá az ágyban..nálam volt eredmény, annó, mikor kicsik voltak én is szép anyuka lettem...nálad is lesz ..másfél két hónap türelmes cicázást ..:).
minden terhesség más és másképp nyúlik a has, a kicsivel olyan hasam volt mint egy kinyúlt körte, még fogni kellett mert úgy éreztem elpottyan ....
( ha erősödik a hasizom, mindenképp szebb lesz a has, a repedéseket nem tudom, nekem annyira fehér a bőröm, ha vannak sem látszanak, van itt egy topik valahol, ahol azt taglalják, milyen krémek stb kellenek még arra

5 hónapja
#843
seniko82
reply to ariadne777's post #841
Szia! Ez nagyon jól hangzik, ki is próbálom, mert nekem is három szülés után maradt azért még hasam. Bár lehet, hogy három szülés után már nem lehet lányos pocit varázsolni? Ha repedt a has egy kicsit, akkor is jó ez a gyakorlat, vagy csak kisebb lesz a has, de nem lesz lányos? Üdv: Eniő

5 hónapja
#842
bmati
reply to Nandy27's post #840
Heti 1-3 alkalommal elég, annyit meg össze lehet kaparni. Napi szinten pedig nem érdemes csinálni. Alkalmanként 30-60 perc.
Az intenzív edzésekre kellene helyezni a hangsúlyt, azt pedig otthon meg tudod oldani, nem kell sehová sem menni. Egy intenzív erősítés akár 10-15 perc alatt is megvan naponta. Heti 1 pihenőnap pedig kötelező. Időben egyébként 10-45 perc lenne a jó. Ha meg tudod oldani a szobabiciklit, akkor meg tudod oldani az erősítést is! Ha nap közben nem tudod csinálni, akkor akkor csináld, amikor alszik a gyerek.
Gondolom nem olvastad el a hozzászólásaimat, mert abban le vannak írva, hogy miket érdemes.
Felsőtestre ott vannak a húzódzkodás és a fekvőtámaszok variációi, illetve a kézi súlyzós edzések. A súlyokat fél literes/literes/két literes feltöltött palackokkal is lehet szimulálni, ha nincs otthon kézi súlyzó. Egyébként, ha homokos kaviccsal töltöd fel, akkor jóval nehezebb lesz. :)
Helyi zsírégetés nincs, de ajánlatosak a lábemelések, illetve a felülések variációi. Ezeket alsótestes napokon érdemes csinálni. A lógó has visszahúzódása nagyrészt a genetikán múlik. A fentebbi gyakorlatok, a megfelelő folyadékbevitel és a testápolók javíthatnak ezen.
Sok edzést találsz itt:
www.fitnessblender.com
A strength training az erősítés, illetve az upper body a felsőtest, a lower body az alsótest, a core a törzs (az utóbbit is csináld alsótestes napokon heti min. 1-szer).
Fekvőtámasz és húzódzkodás, illetve lábemelés és guggolás progressziós edzés pedig itt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt vannak a gyakorlatok. 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Sorozat- és ismétlésszámok szintén vannak.

5 hónapja
#841
ariadne777
Helló, nagyon rég volt már szülés utáni hasasság élményem, de elmondom, hogyan csináltam a hasam lányossá ismét, cicapózzal. Nagyon egyszerű, a saját ágyadban is megcsinálhatod. Négykézláb térdelve az ágyon.. kilégzésre has leeresztve, plötty, aztán belégzésre felhúzni szinte a gerincedig ..ezt ismételgetni mentől többször, ( egyre többet bírsz) és pihenésképp, láb és kar nyújtás, jobb láb bal kar és fordítva... aztán még has alá a térd és nyújtás..mindkét lábbal váltakozva...2 hónap és lányos pocid lesz :)
A hasbehúzóst bármikor megcsinálhatod, előrehajolt pozicióban, is, megfogod a térded és ha egyedül vagy, bárhol, húzogatod a hasad 10 szer 20 szor, amennyit bírsz..

5 hónapja
#840
Nandy27
reply to bmati's post #839
szia.hát ez a kardióedzés stb nem igazán megvalósítható...van egy majdnem két éves kislányom,mellette folyamatos szakban dolgozok...váltóba a párommal..egyedül,amihez kedvem is van meg be is tudom valahogy iktatni munka,gyerek meg házimunka mellett a mindennapjaimba,az a szobabicikli...ma összesen ha már a vacsit is számolom,akkor 1100 kalóriát tudok bevinni...többet am sem szoktam nagyon enni,max ami változás van egy hete az étrendemben,hogy elhagytam a kenyeret meg a cukrot,nasit...ruhástól,reggel mértem 67 kg...tehát javítok,mert így 11 nap alatt ment le 3 -3,5 kg...ha csak szobabiciklizni tudok,naponta 2 naponta,abból mennyi időt javasolt intenzív edzésként?felső testre mivel erősítsek?mit csináljak,hogy a pocak is formálódjon?most is lóg kicsit a szülés miatt.köszi válaszod,Andy

5 hónapja
#839
bmati
reply to Nandy27's post #838
Szia!
Kiszámoltam az adataidat. Neked a BMR-ed 1503 kcal, szóval ez alatt nagyon nem kellene enned. A heti fogyás mértéke 0,6 kg legyen könnyű fizikai munka esetén, ekkor napi 1669 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájönnek a sportok (aminél az eltöltött idő kb. 70%-át írd be). Az így kapott értéket 10-20 kcal pontosan le kellene enned.
Ajánlom a heti 4 vagy 6 db osztott edzést (erősítést), amikor egyik nap felsőtestre, másik nap alsótestre dolgozol (láb+törzs), alkalmanként 10-45 perc intenzív edzés. Ezek mellet heti 1-3 kardió jellegű edzés is kellene (futás, biciklizés, úszás, kardió torna, stb.), 30-60 percet, illetve heti 1 alkalommal lehet 90 percet is, amennyiben van rá időd. Heti 1 pihenőnap kötelező.
A megemelt kalóriaérték miatt még 2-3 hétig stagnálhatsz, esetleg 1-3 kg is feljöhet, de utána beindul a tartós fogyás.
Az étkezések mellett napi min. 3,5 liter folyadékot igyál.
Sok sikert! :)

5 hónapja
#838
Nandy27
reply to bmati's post #837
szia.akkor az lenne a kérdésem,hogyha beviszem a napi 1000-1500 kalóriát,akkor mennyit szobabiciklizzek,h ne stagmáljon a súlyom,hanem szépen.lassan.menjen le?mondjuk hwti 1 kg mínusz.már elfogadható?ehhez napi vagy heti szinten mennyit kellene mozogmom?amúgy nem ülőmunkát végzek,könnyű fizikait..köszi a választ előre is.

5 hónapja
#837
bmati
reply to Nandy27's post #835
Szia!
Alacsony keret, szóval biztos a jojó veszélye. A napi 20-30 perces biciklizés pedig napi tevékenységgé vált, szóval külön nem érdemes felvinni. A következő napokban be fog lassulni a fogyásod és kb. 3-4 héten belül teljesen meg fog állni.
Nem tudod kompenzálni a sporttal a jojót. Sőt, ilyen kalóriamegvonás mellett még csak rontod vele a helyzetet, ugyanis először izmot fogsz leadni zsír helyett és még rosszabbul fogsz kinézni, mint a diéta kezdetén.

5 hónapja
#836
Gonoszka1
reply to Nandy27's post #835
Szia! Nagyon kevés a napi kalóriakereted, így a jojo effektus biztos, hogy jönni fog. Ennek elkerülésére a keretedet fel kellene emelni a BMR-ed környékére, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. 10 nap alatt 4 kiló az nagyon-nagyon sok! Így izomból fogysz, ami nem túl jó. Most a BMR-ed 1464, azaz legalább 1500 kalóriát kellene enned, és pluszban az előbb emlitett sportokkal ledolgozott kalóriákat. Ülőfoglalkozással számoltam. A javaslatom a kereted felemelése mindenképpen, és elolvasásra ajánlom a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

5 hónapja
#835
Nandy27
sziasztok!10 napja fogyózok mellette mozgok!napi kb 800 kalóriát viszek be,este 6 után nem eszek és napi 20-30 perces közepesen intenzív szobabiciklizéssel zárom a napot!eddig 4 kg fogytam a 10 nap alatt...fent állhat a veszélye a jo-jo efektusnak vagy tudom kompenzálni azzal,h napi szinten "sportolok" szobabiciklivel?köszi a választ.jah am lány vagyok,27 éves,168 cm magas...70 kg-ról indultam,most tartok 66-nál és minimum 57-60 kg a cél!köszi

8 hónapja
#834
Gonoszka1
reply to Sofitia's post #833
Szia! Igen Bmati nagyon szépen összefoglalva leírta a lényeget, ami megkönnyíti a dolgunkat. Így oda írányítjuk a fogyni vágyokat. Persze, ha valakinek még kérdése van, akkor szívesen segítünk. És az külön öröm, amikor valaki megfontoltan komolyan is veszi, és így állítja be a keretét. További sok sikert kivánok, és gratulálok a kezdéshez!!!

8 hónapja
#833
Sofitia
Sziasztok sikerült rendesen beállítanom a kcl bmati segítségének köszönhetően napi 1500 kcl fogyasztása mellett 10 nap alatt -1 kg . Hálásan köszönöm , mert biztos h gyötörtem volna magam kb 1200kcl-es étrenddel :) A legjobb az egészben hogy mindent eszek az édességgel , csak módjával, mivel laktózérzékeny vagyok , ezért túl sok lehetőség nincs , ami meg lenne az drága szóval így könnyebb.... már csak a folyadékbevitelen kellene javítanom . Köszönöm még egyszer a segítséget !! :)

8 hónapja
#832
Bojtika
reply to Okina61's post #831
Akkor ehetsz naponta 1500 kcl-t is. Nem tudom, mik az étkezési szokásaid és lehetőségeid, de rostosat kellene enned, és bármi kevéskét is, de rendszeresen tornáznod otthon, mert akkor nincs sem anyagi, sem időjárásbeli akadály.

8 hónapja
#831
Okina61
Bojtika! A Bmr-em 1406.Köszönöm a segítséget.

8 hónapja
#830
Gonoszka1
reply to Okina61's post #828
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban a 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról.

8 hónapja
#829
Bojtika
reply to Okina61's post #828
Mi alapján jött ki ez az érték? Mennyi a BMR-ed?

A folyadékbevitelt eleinte kicsit lehet tudatosan növelni, azaz muszáj, míg meg nem szokod.

8 hónapja
#828
Okina61
Sziasztok! Kösz a válaszokat! Nagyon nehéz elhinnem, hogy egyek többet és fogyni fogok.Kalóriaszámolás szerint 1400-at kell ennem. Ezt mindig betartom. Mellette rengeteget mozgok futok zumba bicikli. két és fél hónapja rendszeresen. 70-71 kg közözz mozgok nem fogyok!!!! A folyadékkal hadilábon állok, az valóban kevés amit naponta meg tudok inni.

8 hónapja
#827
neonlicht
Sasafitness mai igéje:

A súlyoktól nem kell parázni,
az 1-2 kiló nem súly,
neked is kell fehérje,
nem számít, hogy napközben sokat szaladgálsz, az nem edzés,
a boltban vett és kajakiszállítóktól vett kaja, még nem egészséges étkezés, mert 2500 forintba egy napra,
nagyüzemiben még ember nem tudott egészségeset főzni, úgy hogy azon haszon is legyen, a csomagolás és a kiszállítás is kifizetve,
a fehérje nem méreg,
a szénhidrát nem káros,
ha mozogsz változni, a súlyzózás jobban fogyaszt, mint a kardió,
ha már kardió, akkor intervall módszerrel, heti 2x20 perc, nem több, több nem kell,
ha nem eszel hízni fogsz,
ha sok vackot eszel akkor is, egyél normálisat.
Kb ennyi a nagy titok (kacsint)

8 hónapja
#825
bmati
reply to cyparissi's post #819
Szia!
Nem fog gyorsítani a fogyásodon. Ha rendben vannak az alapok az étkezéssel, akkor max. az edzésekkel tudsz még minimális gyorsítani.
Norbi update módszeréről annyit, hogy hiába csökkentett a szénhidrátbevitel, attól még nem jó, mert vagy adalékanyagokkal pótolnak hozzá vagy a zsír mennyiségét emelik nagyon magasra. Hosszabb távon szerintem nem jó a túlzott zsírfogyasztás, főleg úgy, hogy általában telített zsírokkal pótolnak, ami ráadásul majd szépen felnyomja a rossz koleszterinedet, amit hosszú távon ne kelljen részleteznem. :P
Az edzések intenzitásán növelhetsz vagy emelheted az edzésnapok számát, de első, hogy a kajálásod rendben legyen. Az utolsó kg-hoz kellene ennyi idő. A folyadékbeviteled és a rostbeviteled rendben van? Vitaminokat, illetve L-karnitin-t szedsz-e? (ezekkel lehetne minimálisan gyorsítani)
Ezt olvasd majd el, hogy minden rendben van-e:
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről.

8 hónapja
#826
Gonoszka1
reply to cyparissi's post #824
Várjuk, mert az ember tapasztalatokból tanul, és okul.

8 hónapja
#824
cyparissi
Majd megosztom a tapasztalataimat. :-)

8 hónapja
#823
Gonoszka1
reply to cyparissi's post #821
Azért mondtam, hogy ha gondolod, akkor mellette próbáljad csinálni a Norbi módszert. Csak azért felhívtam a figyelmedet arra, hogy azért a tápanyagokból a napi minimális meglegyen.

8 hónapja
#822
csikil4ny
Szerintem nem veszítesz semmit, ha meg akarod próbálni, én Norbi nélkül igyekszek délután már nem fogyasztani szénhidrátban gazdag ételeket, mert nekem így tetszik. :)

8 hónapja
#821
cyparissi
reply to Gonoszka1's post #820
Kalóriaszámlálás mellett gondoltam, hogy Norbi alapokkal (nem igazán a termékeivel) próbálom meg, az update kódokat veszem figyelembe, persze a kalóriabázist használnám ugyanúgy, hiszen, ha lassan is, de fogyok, és ez mindenképpen jó. :-)

8 hónapja
#820
Gonoszka1
reply to cyparissi's post #819
Szia! NEM! Norbi termékei szénhidrátja csökkentett értékűek. De maga a módszerrel sem fogsz többet fogyni. De ha a lelkednek jobb hogy kipróbálod, akkor csináljad. De azért az alapokról ne feledkezzél el.

8 hónapja
#819
cyparissi
Sziasztok! A kalóriaszámlálás mellett ki az, aki Norbi Update módszerét is követi? Eddig kalóriát számoltam, 2014. áprilisától, nagyon lassan, de csorognak le a kilók, most 5 kg mínusznál tartok. Úgy gondoltam, hogy most egy kicsit még javítok a módszeren. Mit gondoltok, gyorsabban fogok fogyni?

8 hónapja
#818
Gonoszka1
reply to Vacsuti's post #813
Szia! Üdvözöllek a bázison! Az fontos, hogy jól legyen a kalóriakereted állítva. És ez, ahogy Bojtika is írta, a BMR-ed. Ezt a célbeállításnál kiszámolta a rendszer Neked. De ha nem találod, akkor szívesen kiszámoljuk Neked, ha megadod a korod, magasságod és a súlyod. Mivel szültél, gondolom, hogy a nemed nő, így azt már tudom. Ennél nem szabad kevesebbet enni, mert akkor az anyagcseréd lelassul, és az nem annyira jó semmilyen szempontból. És sok-sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea vagy leves formájában. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere és kérdezzél, mert szívesen segítünk!

8 hónapja
#817
Bojtika
Ahogy beírod a súlyt, születési évet, satöbbi, ott látod a BMR-t kiszámítva.
Ez az alapanyagcsere kalóriaértéke. Amivel éppen csak életben vagy.

Na annál többet kell enned, és akkor fogysz majd. (Úgy 100-200 Kcal-al többet.)

8 hónapja
#816
Vacsuti
reply to Bojtika's post #815
Köszi!
A mit igazítsak a mihez??? Egyelőre ezek még kínai definíciók nálam ;)

8 hónapja
#815
Bojtika
Szia!
Ami minden alkalommal beválik, az csak kúra. Mi itt életmódot váltunk általában.
Csak kérdezz, ha bármi gondod akadna!
És a napi keretet a BMR-hez igazítsd.

8 hónapja
#814
Vacsuti
reply to nyimnyi's post #805
Pajzsmirigy problémákra igyál GALAJ teát, a közönséges galaj a legtutibb, én is azzal tettem rendbe a pajzsmirigy működésemet. 17 éves korom óta volt gondom vele 6 éve hibátlanul működik, évente kétszer megiszom egy "emlékeztető" kúrát belőle. Gyógyteákban jó vagyok :)

8 hónapja
#813
Vacsuti
Sziasztok! Én ma kezdem el itt nálatok.... Nagyon tetszik az oldal, és ahogy beleolvastam a fórumbeszélgetésekbe, úgy látom jó kis csapat ez itt :) Eddig a 90 napos diétát használtam, ha kellett, az nagyon jól működött a szülés után is anno leadtam vele 13 kilót. De azt mondják a súlymegtartáshoz ez itt a legjobb módszer :) Hát most eldöntöttem: ráállok erre. A mérlegem helyett ;) Jó ez oldal, sok segítséget kahatok amint látom Tőletek is :) Ez remek.

8 hónapja
#812
nyimnyi
Ha eleget iszom, valóban sokkal több ideig tudok koncentrálni.
Jól jön a türelmetek :D

8 hónapja
#811
Bojtika
:D Légy rugalmas, és fogadd el a sokak tapasztalatát. :D
Még az is lehet, hogy a helyesnek vélt étkezés hatott ki a pajzsidra...
A fejfájásnál én először a folyadékhiányra szoktam tippelni. Másodsorban az ásványi sók hiányára.

8 hónapja
#810
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #809
A fejfájás az lehet éhségtől, vagy kevés folyadéktól is. Ezekre nagyon oda kell figyelni, mert jelez a test, csak meg kell érteni. És a saját testedet Te ismered ki a legkönyebben, és a legjobban.

8 hónapja
#809
nyimnyi
Sziasztok! Megint köszönöm!
Megnéztem a 793-ast :D
Bojtika, betegségtudatom nekem sincs. De azt tudom, hogy az alulműködés egyik vezértünete az, hogy nem eszik az illető és mégis hízik. Illetve az éhségérzet is csökken. De legutóbb TSH 1.5 volt, szóval, alapvetően ezen nem rinyálok. Csak most a Bázis a fejem tetejére állított :D 20 éve hiszem, hogy helyesen táplálkozom, erre kiderül, hogy NEM ?!
A gyomrom nem szokott fájni, viszont a fejem annál többször :(

8 hónapja
#808
bmati
reply to nyimnyi's post #805
Amúgy sem érdemes, mert ilyenkor nehezebb fogyni, de nem lehetetlen. :)
A 793-as kommentben leírtam a részleteket. :P

8 hónapja
#807
Bojtika
Ha beállt, akkor szerintem az normálnak vehető. de nem vagyunk egyformák.
Én eléggé erőteljesen használom a tudatalattit, az érszűkületet vagy rosszul diagnosztizálták, vagy kidumáltam, még birtokos ragot se használtam ehhez soha. ÉN egészséges vagyok. :D

8 hónapja
#806
csikil4ny
reply to nyimnyi's post #801
S amellett, hogy nem fogsz fogyni, még más problémáid is lesznek. Én elég sokáig keveset ettem (már akkor is napi egyszer-kétszer ettem amikor híztam), s az lett az eredménye, hogy elég gyakran fáj a hasam, főleg olyankor ha kimarad egy étkezés (most napi 5x étkezek). Nagyon remélem, hogy nem szedtem össze egy jó kis gyomorfekélyt.

Ha jól be van állítva a gyógyszered, akkor nem érdemes.

8 hónapja
#805
nyimnyi
KÖSZÖNÖM a válaszokat.
Ha diagnosztizáltan alulműködik a pajzsmirigyem, de gyógyszerrel be vagyok állítva normál értékekre, akkor nem érdemes a pajzsmirigyre fogni a nemfogyásomat, ugye?

8 hónapja
#804
Gonoszka1
reply to nyimnyi's post #801
Akkor pedig még egyél, mert ha nem eszel eleget, akkor megáll a fogyás! És bizony az éheztetés nem jó, mert attól lelassul az anyagcseréd, és minden téren csak problémád lesz.

8 hónapja
#803
Bojtika
reply to nyimnyi's post #801
De látod, sokan visszajelzik, hogy ők se hitték, de fogynak/fogytak!

A szénhidrát is nagyon fontos, csak az nem mindegy, milyen típusú. A lassú felszívódásúakban van még a rostokon kívül a sok vitamin, ásványi anyag, mikroelem, és ez is számít.

Hogy mostanáig nem ettél meg 1000 kcal-t, az oké, de nincs még este. Remélem, nem tartod azt a "babonát", hogy x óra után nem eszel!

8 hónapja
#802
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #800
Pedig nagy a valószínűsége, hogy valamilyen rendellenesség. És a testvérkéi pedig virgoncak, mert ez a szorulás nem tartom valószínűnek, hogy valamilyen fertőzés eredménye lenne, mert akkor is inkább menne szegénynek. Arról nem is beszélve, hogy akkor nagy valószínűséggel a testvérkéi is elkapták volna.

8 hónapja
#801
nyimnyi
reply to Okina61's post #791
Szia! Hasonló cipőben járok én is. Ma például még 1000 kcal-t sem bírtam megenni és egyáltalán nem vagyok éhes. Mozogni szoktam, kajára odafigyelek - és inkább hízom, mint fogyok. Baromi nehéz elhinnem, hogy attól fogok lefogyni, hogy többet eszem. Épp 2 hete számolom a kalóriákat, összesen 60 dkg-ot fogytam. De leesik az állam attól, amire a Bázis által rájöttem: keveset eszem, kevés vagy normál szénhidráttal és extra kevés fehérjével. Zsír normál vagy sok. Évek óta próbálok egyre kevesebbet enni, egyre kevesebb szénhidráttal. Erre most azt kellene elhinnem, hogy egyek egyre többet, jóval több fehérjével. Tényleg nehéz.

8 hónapja
#800
Bojtika
Éppen ezért nem értem én sem. És a másik kettő meg egészséges...Fel nem fogom, mi lehet az ok.
Ha valamilyen felszívódási zavar lenne, akkor is inkább menne a hasa.

8 hónapja
#799
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #798
Lehet valamilyen születési rendellenesség is. De az jó, hogy a mamája megpucolgatta, mert elvileg annak is meg kellene inditania a bélműködést. Mondjuk nem nehéz elképzelni, hogy szegénykének már elege van az olajból, meg a hasonló hashajtókból. De ilyet még én sem hallottam, hogy ilyen probléma legyen. Mert -már bocsánat-, de fostosságról már hallottam, de ilyen mértékű szorulásról még sosem, és én sem találkoztam vele, pedig nekem is volt jó pár cicám.

8 hónapja
#798
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #797
Nem tudom, ez a cica eleve többet aludt mindig, mint a tesói. Szunyókának is hívtuk.
Most jól megnyalogatta az anyukája, de nincs még eredmény.
Számomra is hihetetlen ez a mértékű szorulás. Amit ki tudott félig nyomni szegény, kőkemény volt, még nem is láttam ilyet.
Persze lassacskán már nem bír nyelni a fecskendőből sem, és gyengül.
A tesói meg ugrabugrálnak, játszanak, hogy kell.

8 hónapja
#797
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #796
Nem lehet, hogy valami más baja is van? Mert általában az anyamacskák akkor nem ápolgatják a kiscicájukat, ha már nem lehet rajta segíteni, azaz már érzi a kiscicán, hogy sajnos nem lehet rajta segíteni. Mert elvileg az anyatejtől nem lehetne bedugulva, és az olaj is kellett volna normális esetben, hogy hasson. Nem lehet, hogy a belében valamilyen rendellenessége van? Egyszerűen én is tanácstalan vagyok, mert egyszerűen elképzelésem sincsen hogy mi lehet a baj!

És őszintén szólva, a mai napom nekem is minden téren katasztrófális, így jó lenne már, ha végre vége lenne!!!

8 hónapja
#796
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #795
Az a baj, hogy eleinte az anyjához ha odatettem, erőteljesen nyalogatta, most meg már nem.
Egy kemény "dugó" azért kijött, de azóta még semmi. Próbálom a kis hasát masszírozgatni.

8 hónapja
#795
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #794
Szegény pici cica! Remélem használni fog neki. Az olaj meg kellene hogy hajtsa. Nem értem, hogy miért nem akar használni! Remélem, hogy meggyógyul az az édes pici cicuska!

8 hónapja
#794
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #790
A legkisebbek közül a kis szürke-fehér.
Adok olajat, volt még paraffinolaj is...alul-felül adtam. Most már csak étolaj van, de erre az is jó. Éppen készülök újabb olaj-adagot adni. És kevés tojássárgájás tejet.

8 hónapja
#793
bmati
reply to Okina61's post #791
Szia!
Rosszak a beállításaid valószínűleg. A BMR-ed felett kb. 100 kcal-val kellene étkezned. A zumbát, mint edzést el lehetne felejteni, de ha szereted, akkor a futós napokon csináld. A futás önmagában nem fogyaszt. Rá kellene állni az alsótest erősítésére a futós napokon, a köztes napokon pedig a felsőtest erősítésére. Ezek legyenek intenzívek, 10-40 perc alkalmanként elég.
A mérleg azért mutatott egy kilóval többet, mert vizet szívtak fel az izmaid, mert gondolom jobban igénybe voltak véve, mint ahogy szoktak lenni.
A megfelelő vízfogyasztást is el kellene kezdeni, ami a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter naponta minimum.
A fentebb leírt dolgokkal 2-3 héten belül újra megindul a fogyásod. Azért ennyi idő, mert valószínűleg túl keveset eszel és belassult az anyagcseréd és ennyi idő kell, míg visszaáll.

8 hónapja
#792
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #766
Bármit ehetsz, csak mértékkel! Ne 4 gombóc fagyit egyél, csak kettőt, és ne kérj rá tejszínhabot. Lángosból is elég egy, és csak két naponként egyél. Viszont sok folyadékot igyál, ami lehetőleg ne cukros vacak legyen! De ehetsz salátát is ha éhes vagy, és inkbb a vacsorára akarod tartogatni a kalóriáid zömét! Nyaraláskor ha van egy kis kilengés az nem nagy bűn. A lényeg hogy lehetőleg ne hízzál, vagy legalábbis ne sokat. Én megmondom Neked őszintén, hogy mindent ennék, azaz belevetném magamat a habzsi-dözsibe, esetleg egy kicsit próbálnám magamat kordába tartani (ami nem mindig sikerül).


8 hónapja
#791
Okina61
Sziasztok! Kérdezni szeretnék Tőletek! 2 hónapja álltam rá a kalóriaszámolásra.Heti 3 x futok 5-8 km-t ,heti 2x 1 óra zumbára járok, és nem fogytam egy dekát sem.Most jöttem meg egy 3 napos táborból ahol napi 3 kemény óra volt. A mérleg 1 kilóval többet mutat,nem hogy fogytam volna. Mit tegyek??? Van hasonló tapasztalata valakinek??? Köszi a válaszokat!

8 hónapja
#790
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #788
Most jövök, és halom, hogy az egyik cica beteg? Megyik? Próbálj meg olajat adni neki fecskendőből! Az elvileg beinditja a folyamatot.

8 hónapja
#789
bmati
reply to cuni760221's post #766
4 nap miatt aggódsz? Ne viccelj már...
Ehetsz bármit mértékkel. 4 nap alatt ha nagyon nagyon zabálsz, akkor sem tudsz 2 kg-nál többet felszedni, aminek a nagy részét le is dobnád pár napon belül, ha visszaállsz a bázisolásra, mert a nagyja víz lesz és salakanyag. Ez annyit tesz, hogy 1-2 héttel kitolja a célodat (amúgy meg az ilyen napok újraindíthatják az anyagcserét, ami segíthet a későbbi fogyásban). Én a helyedben nem aggódnék ilyeneken. :)

8 hónapja
#788
Bojtika
LPanka és Trkmz: az egyik kiscica, és fogalmam sincs, hogyan lehet ennyire szorulása, holott még csak az anyjánál eszik. A többi ugyanannál az anyánál meg jól van.
Némi kőkemény kis hurkától már megszabadult, de lehet, hogy van még odabent valami baj. Itatom fecskendőből, de most már gyengül.

8 hónapja
#787
Bojtika
reply to cuni760221's post #785
Ennek örülök.---mármint hogy nincs békétlenség. :D

Tényleg ne aggódj amiatt a pár nap miatt. Ne zuhanj bele tényleg az evésbe, de ott se koplalj, és a legfontosabb, hogy jól érezzétek magatokat. Jobbulást a kislányodnak!

8 hónapja
#786
LPanka
reply to Bojtika's post #783
jobbulást a kis betegnek


8 hónapja
#785
cuni760221
Bojtika!Nem olyan vagyok,hogy csúfolódjak!Én is fent voltam egész éjszaka,mert a 11éves lányomnak fájt a hasa stb.Próbáltam elaludni hajnal 3óra körül,de nem sikerült,mert a férjemet vittem az állomásra 4órára.De szerintem ez legyen az én gondom.A csúfolódásról meg annyit,hogy óvónő vagyok,de hidd el,hogy a gyerekektől sem tűröm a csúfolódást.
A kis jószágodnak jó egészséget kívánok,neked meg jó pihenést :)

8 hónapja
#784
trkmz
reply to Bojtika's post #783
Valamelyik cica vagy kutyus? Mi történt?

8 hónapja
#783
Bojtika
reply to cuni760221's post #779
Túl fáradt és álmos vagyok ahhoz, hogy el akarjam dönteni, csúfolódsz-e avagy nem.
Van ennél nagyobb gondom is jelenleg, sajnos. És már nem emlékszem, hány órája vagyok ébren. Úgyhogy megyek és alszom egyet, a beteg kisjószágomat pedig vagy életben találom, mire felébredek, vagy nem...

Amikor azt kérdezted, mihez nyúlnánk, bizisten először a lángos jutott az eszembe, én talán azt se hagynám ki, bár elég zsíros. Mégis hozzátartozik a strandoláshoz! :D

A halat én is szeretem, főleg ha nem zsíros.

8 hónapja
#782
cuni760221
Imádom a halat :) Fehérjeforrás :)

8 hónapja
#781
LPanka
reply to cuni760221's post #779
egyél grillezett halat zöldséggel

8 hónapja
#780
Bojtika
reply to trkmz's post #778
Én sem, inkább pluszban ledolgoznám majd, ha feljönne fél kiló.
Mert 4 nap azért nem hosszú idő, az alatt nem történhet nagy baj.

8 hónapja
#779
cuni760221
Semmi baj Bojtika,ezen ne aggódj!Köszönöm a válaszaidat.4*SZÁLLODÁBA MEGYÜNK :)

8 hónapja
#778
trkmz
Ez csak a saját véleményem, lehet, hogy nem mindenki ért velem egyet. De én nyaralás alatt biztos nem hagytam volna ki a borkóstolót csak azért, mert akkor nem lesz meg a heti fogyásom. Persze, emellett ettem sok gyümölcsöt, a vízfogyasztással a nagy meleg miatt nem volt gond, és nem 5 gömbös tejszínhabos csokiöntetes fagyikelyheket ettem, csak 1-2 gömböt.

8 hónapja
#777
Bojtika
reply to cuni760221's post #775
Próbáltam kérdezni, hogy milyen ellátásra vagy vásárlási lehetőségre számíthatsz.
Honnan tudhatnám, hogy pl. kempingben laktok vagy szállóban, boltban vásároltok-e vagy vendéglőben étkeztek?
Bocs, de jó pár órája ébren vagyok, és nagyrészt itt válaszolgatok a kérdésekre, miközben más dolgom is akad. Nem tudom mindig szóról szóra követni az eseményeket. :D

8 hónapja
#776
cuni760221
Köszönöm trkmz!Aranyos vagy :) Tehát minden belefér,csak mértékkel.

8 hónapja
#775
cuni760221
Kedves Bojtika!Olvasd el a 766 pontban leírtakat,és megtudod mit kérdeztem :) Szerintem elég érthetően kérdeztem :)

8 hónapja
#774
trkmz
Én is új vagyok még és 2 hete voltam ilyen helyzetben, hogy egy hétig nem tudtam számolgatni. Különösebben nem estem kétségbe, kicsit visszafogtam magam, nem ettem annyit, hogy mozdulni se tudjak utána, de nekem egyébként is viszonylag magas még a keretem. Ugyanúgy ettem fagyit, kürtős kalácsot, sőt, még borkóstolón is részt vettünk. Nekem az az élmény többet jelentett, mint az, hogy teljesítem-e a heti fél kg fogyást. A súlyomat így is tartottam azon a héten és én ezzel már bőven meg vagyok elégedve. Én a helyedben nem görcsölném túl ezt az egészet. (persze lehet, hogy csak én vagyok túlságosan könnyelmű, de ha évekig nem tettem semmit a túlsúlyom ellen, akkor szerintem már azon a nyaralós pár napon semmi nem múlik, max egy héttel később érem el a célomat...)

8 hónapja
#773
Bojtika
reply to cuni760221's post #772
De mire vársz pontosan választ? Hogy mihez nyúlunk, az elég pontatlan így.
Már az előbb is kérdeztem, hogy hogyan is érted a kérdést.

8 hónapja
#772
cuni760221
Várom a válaszokat?Eddig még tudatlan vagyok :(

8 hónapja
#771
Bojtika
Ezt hogy érted?
Nincs semmi előírás, csak a jól beállított napi keretet kell betartani lehetőleg. Ha éhes vagy, egyél, és ha szomjas vagy, akkor igyál.

8 hónapja
#770
cuni760221
Én kérdezem tőletek,mert kiváncsi vagyok a ti véleményeitekre,mivel én még nagyon új vagyok :)
Ti mihez nyúlnátok napközben?

8 hónapja
#769
Bojtika
Nemrégiben volt szó róla itt.
Különösebben észlelhető hatása vagy haszna nincs, de ha szereted, ihatod.

8 hónapja
#768
Hajny
Sziasztok!Visszatértem ide,mert itt már félig elértem a kitűzött célom.Sajnos abbahagytam,mert családi problémák jöttek közbe.Szerencsére a súlyomat tartom,de még 10kg hiányzik ahhoz,hogy azt mondhassam:MEGCSINÁLTAM! Nektek mi a véleményetek az almaecetről?Pár napja iszom,bajom nincs tőle és csak kisegítő lehetőségként használnám...A fiam 22 hónapos és még cicizik,ezért minden más bogyó kizárva!

8 hónapja
#767
Bojtika
Ha nem bázisolnál, miket ennél? Milyen lehetőségek vannak?

8 hónapja
#766
cuni760221
Olyan jól érzem magam a bőrömben.Egyre jobban szeretem ezt az oldalt.Érzem,hogy valami beindult nálam,tuti fogyni fogok :) De mindig ott motoszkál az a kérdés,hogy mi lesz 28-tól 31-ig?Siófokon leszek a családommal,mint írtam már korábban,félpanzión.Elgondolkoztam,hogy ott csak reggelizek,és vacsorázok.MI LESZ NAP KÖZBE?? :( A reggeli meg lesz oldva,mivel tele van tejtermékekkel,Este biztos lesznek saláták,sovány húsok.De napközbe mit egyek??SEGÍTSETEK!Irjatok már,hogy ti miket ennétek.Elterveztem,hogy az első naptól írom egy papírra,hogy miket eszek,és ha haza jövünk viszem be a gépbe :) Hiányozni fog a bázis :( Köszönöm ha válaszoltok :)

8 hónapja
#765
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #762
Ahogy az előttem szólok is mondták, érezzed jól magad, és lehetőleg ne egyed magad degeszre (még ha ez a nyaralásnál elég nehéz is). Próbálj ésszel táplálkozni, és ne hassal, és vággyal. Néha azért egy kis fagyi is belefér, de nem kell a fagyis bödönbe beleesni! Jó nyaralást!

8 hónapja
#764
sinnesro
A félpanzió reggeli-vacsora.
A vacsoránál kicsit vigyázni kell, ennyi az egész, nem három fogást végigenni, a főfogásból meg módjával.

8 hónapja
#763
Bojtika
Szia! A félpanziós az egy svédasztalos reggelit jelent? :D

Szerintem érezd jól magad, és kész! Meglátod, ha picit figyelsz, nem lesz semmi baj.

8 hónapja
#762
cuni760221
Gonoszka1!Most mi legyen???28-án megyek 4egész napra Siófokra,félpanziós ellátással.Ilyenkor mi a teendő??SEGÍTSÉGEKET VÁROK!
Köszönöm :)

8 hónapja
#761
Bojtika
Én ha simán fotókat töltök fel, menekülnöm kell.
Vén vagyok és eddig csak a vacsorámat osztottam meg a gyerekeimmel, tőlem idegen az ilyesminek a kezelése.

8 hónapja
#760
neonlicht
reply to Bojtika's post #758
Ezt nem is értem. Megnyithatók a file-ok mindenféle erőltetés, belépés, vagy megosztás nélkül is.

8 hónapja
#759
neonlicht
reply to Gonoszka1's post #757
Néha vacakol a szerver, most jó.

8 hónapja
#758
Bojtika
Én is csak google- mappákat láttam.
(Hogy én ezt hogy utálom...rám kényszerítik, ha akarom, ha nem. Mindig vigyáznom kell, nehogy akaratomon kívül megosszak pl, családi képeket másokkal.)

8 hónapja
#757
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #748
Én sajnos nem tudom megnyitni a linket!

8 hónapja
#756
neonlicht
reply to Bojtika's post #755
Meglehet. Mindenesetre ez 2008-as felvétel, akkor még talán kevesebb volt a "be".
Meg aztán ez kifejez valamiféle teljesítményt is, míg a "súlyára fogy" az normalizálódás inkább. Rokon még a szintén használt "beszárad" kifejezés is, ahelyett mégse mondhatják, hogy kiszárad, mert az tök más.

8 hónapja
#755
Bojtika
De már minden csak "be" !!!
Jó, közben haladnak az egyes szakterületek is, kellenek új fogalmak.
Csak ötlet: ahogy zsírjára sütünk valamit, fogyhat valaki a súlyára. Nemtom, csak ötlet! Súlyára fogyott.


8 hónapja
#754
neonlicht
Nincsen nyelvész vénám, de a befogyás a súlycsoportos sportokból jön, vagyis hogy valaki be(le)fogyott a súlycsoportjába. Abba kategóriába, ahol a legjobb teljesítményre képes, vagyis ahol leginkább a tulajdonképpeni önmaga. A lefogyás valami más kép, mintha a kövér lennék én, és fogynék, ezáltal kevesebb, vagy módosított változat lennék.

8 hónapja
#753
Bojtika
Nem értettem, hogy mibe fogyott be.
De ezek után kezd tisztulni a kép, hogy befürdött a fogyással. A berogy viszont személetes. :D

A "bepisilek" mintájára a "becigarettázok, adj már egy szálat!" még muris volt, a "beájulok" még elviselhető, de a "bealszom" már kérdezésre késztetett. Ezt a "befogyott"-at már nem kötözködésből kérdeztem, hanem valóban nem értettem.

Belátom, kicsit elmaradtam a mai beszéd-stílustól... :D

8 hónapja
#752
neonlicht
reply to Bojtika's post #751
A videoban van egy "előtte" felvétel, ahol fürdik a tengerben és meglehetős pocakos. Ahhoz képest a felvétel időpontjában igen alacsony a zsírszázaléka, szakzsargonban "romszáraz".

Van egy érdekes szóhasználat még, azt mondja az interjúalany tag, hogy nem "befogytam", hanem "berogytam" 80 kilóra. Magyarul nem jól sikerült a fogyasztás, sok izom veszett.

8 hónapja
#751
Bojtika
reply to neonlicht's post #748
Azmiaz, hogy be volt fogyasztva?

8 hónapja
#750
jancsoreka
reply to Bofy's post #742
Szuper!!! :)

8 hónapja
#749
LPanka
reply to neonlicht's post #748
köszi :)

8 hónapja
#748
neonlicht
Aki szeret olvasgatni, itt talál alap dolgokat és érdekességeket, egy testépítő srác gyűjteményében: https://drive.google.com/folderview?id=0BxJG6azxPdGpb3VGdi1UN18yNkU&usp=sharing

Ez meg 2008-as bbtv, ahol Bunny be volt fogyasztva rendesen. Középtájon beszél a fogyásról, ma már 1-2 dolgot biztos másképp mondana, de a maga idejében ezek forradalmi dolgok lehettek a magyar közönség részére, és azóta is visszaköszönnek a szavai ezer cikkben, vagy interjúban. http://body.builder.hu/bbtv.htm4?vid_id=146

9 hónapja
#747
bmati
reply to vadmacska0329's post #741
A flabélost nem mondanám edzésnek, masszírozáson kívül semmire sem jó, úgyhogy azt el kellene felejteni.
Napi szintű edzéseknek csak akkor van értelme, ha váltogatod a testrészeket, de akkor is egy héten 1 napot kötelező pihenni.
A cross tréner állóképességi/kardió edzésnek jó, erősíteni kevésbé. Kardió edzésekből pedig heti 3 bőven elég.
A talajgyakorlatok alatt nem tudom, hogy mit értesz, mert sok minden lehet. Lehet állóképességet és erőt is növelni velük.
Az edzéseknek az erő növeléséről kellene szólnia, mert anélkül nem tudsz izomtömeget növelni és formásítani az izmaidat. Ezt mondjuk fogyás mellett nem lehet megoldani, csak súlytartás és tömegnövelés mellett. Amikor formásabbnak tűnik egy izom a fogyás során az általában azért van, mert lement róla a zsír, nem pedig azért, mert nőtt a térfogata.
Szóval heti 3 nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzés 10-45 percig, esetleg utána (valamelyik vagy minden edzésnap) min. 30 perc kardió edzés. Ha ez így sok, akkor egyik nap felsőtest, másik nap alsótest erősítése napi 10-40 perc intenzíven! Az alsótestes napokon lehet kardiózni ilyenkor, akkor is min. 30 perc.
Az étkezések mellett a folyadékbevitelre is figyelj oda! A testtömeged 20-adát mínusz fél litert kellene minimum fogyasztanod naponta.

9 hónapja
#746
Gonoszka1
reply to Bofy's post #742
Gratulálok! Most aratod a munkád gyümölcsét!!!

9 hónapja
#745
csikil4ny
reply to Bofy's post #742
Gratulálok! Csak így tovább!

9 hónapja
#744
Bofy
Nem vagyok én a flabélos ellen, biztos jó valamire, de biztos nem annyira, mint a marketingben :). És sok helyen méreg drága :).

9 hónapja
#743
vadmacska0329
Gratulálok ügyes vagy!
Nekem két hét alatt mínusz két kg és két cm csípőből. .. én nem eszem meg a napi keretet de figyelek a szénhidrátra és a zsírra hogy kevés legyen...
A flabélos - tól csak annyi csodát várok hogy esetleg segít egy kicsit a bőrömön illetve ha nem is történik tőle semmi extra akkor legalább levezetésként kapok egy kis masszázst ami jól esik edzés után. :) nálunk egyébként nem drága mert a havi korlátlan bérlet csak 5000ft... a cross tréner meg adott mert itthon van akkor használhatom amikor kedvem tartja... :)

9 hónapja
#742
Bofy
A flabélos szerintem hosszú távon csak annak éri meg, aki üzemelteti :)!

Had dicsekszem kicsit :). Két hete nem álltam mérlegre, kb. két hete kezdtem el nagy súlyokat használni is. Ámbár a keretet és a minőségi táplálkozást nem sikerült maradéktalanul tartanom, mégis lement 1,8 kg ez idő alatt. Hurrá hurrá!! :)....és ez most tuti nem koplalós csökkenés volt :)

9 hónapja
#741
vadmacska0329
Sziasztok!
Én eleinte minden nap mentem flabélos-ra hétfőtől péntekig.
Minden másnap cross tréner 30 perc és utánna néhány talaj gyakorlat.
Most már minden nap 40 perc cross tréner, talaj gyakorlat és levezetésként 10 perc flabélos. ..
Szeretném megkérdezni a véleményeteket hogy ez elég e vagy kevés és ha igen mit ajánlotok még!?
(Természetesen diéta is társult a mozgáshoz :) mert szeretnék 8-10kg fogyni!)

9 hónapja
#740
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #739
Az más. :) Elsőre furán hangzott. :)

9 hónapja
#739
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #735
Comb- és karerősítővel, amit vettem a neten keresztül. Bojtika találta.

9 hónapja
#738
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #737
Ez igazság szerint comb-és karerősítő. A combon nem nagyon megy, jó ha 1-2-3. A karomban viszont jól érzem tőle az izmaimat. Majd szépen lassan fog több is menni, csak izomfejlesztés kérdése.

Amit én vettem az 1290 forint volt ha jól emlékszem. A szalag az drágább volt, mert 1790 forint volt a kék.

9 hónapja
#737
Bojtika
Gonoszka! Ne csak azt csináld, ami úgy-ahogy megy.
Hogy szuperál az a nemtommi, ha a térdeddel nyomod össze?

Lányok, Gonoszka vett egy olcsó comberősítőt, adjunk neki nevet, mert én se tudom hogy hívni.
Ez az (és nem innen, mert itt drága)
http://www.szafarisport.hu/everlast-thigh-toner-comberosito-ps2503.html

9 hónapja
#736
LPanka
reply to jancsoreka's post #735
combbicepsz :D

9 hónapja
#735
jancsoreka
Comberősítést a karodon??? Azt hogy?

9 hónapja
#734
jancsoreka
reply to Bojtika's post #730
:D :D :D :D

9 hónapja
#733
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #731
Köszönöm Bojtika! Tényleg jó lenne egy linkgyűjtemény! Mennyivel egyszerűbb lenne ott válogatni, hogy melyiket akarom megcsinálni. És lehetne külön kategóriák, hogy szalagos, súlyzós stb. Mennyivel egyszerűbb lenne.......!!! Kipróbálom őket. A karomban eléggé érzem az izmokat, mert a comberősítést a karomon végzem. 20-ig simán megy. Utána már nagyon. de nagyon nyögve-nyelve megy.

9 hónapja
#732
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #730
Elpárolgásként!

9 hónapja
#731
Bojtika
Gonoszka! Más részére kerestem szalag-gyakorlatokat hátizomra, de eszembe jutott, hogy ez Neked és másoknak is jó lehet.
(Tényleg kellene egy linkgyűjtemény, amibe csak ellenőrzött és jóváhagyott linkek láthatóak, de valahol mindig elérhetően.)

Az elején három német nyelvű, de a videón bemutatják, szerintem érthető.

HÁTIZOMZAT

https://www.youtube.com/watch?v=NNBuq5T7QX8#
https://www.youtube.com/watch?v=gaojY4LaYeQ#
https://www.youtube.com/watch?v=XYHr6hypLFg

Magyar gerinctorna
http://www.gerincinfo.hu/category/gerincblog/gerinctorna_gyakorlatok



9 hónapja
#730
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #728
Jajj ne is mondd, mert besavasodok. :D

"Ettem fél kiló paradicsomot, az negatív kalória, hogy vigyem fel?"

9 hónapja
#729
LPanka
reply to neonlicht's post #727
még mindig tartom, h kutatónak kéne mennem :D

9 hónapja
#728
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #727
A zöldségek azért jók, mert abból jó nagy adagot lehet enni, és mégsem egy dobos torta, mármint kalóriában. De én eddig sem gondoltam, hogyha megeszem 1 kiló salátát attól fogyni fogok, ha mellette tokaszalonnát ettem egy táblányit egy vekni fehér kenyérrel. Aki ezt hiszi, az elmesélhetné nekem, hogy miért gondolja, hoy az elfogyasztott kalória negatívba megy át, és sudárrá teszi, mert tényleg őszintén kíváncsi lennék rá!

9 hónapja
#727
neonlicht
Egy hiánypótló tanulmány. Most végre megtudtam, hogy a tokaszalonna és krémtorta mellé hiába eszek pluszban zöldséget.
Uralkodik a sötétség.
http://www.wellnesscafe.hu/dieta/2014-07/Megsem-fogyasztanak-a-gyumolcsok-es-zoldsegek/#s

9 hónapja
#726
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #725
Csinos izmai vannak, bár nekem ez már nagyon sok. De amit mondott, az tökéletesen igaz! Lehetne akár a bázisunk jelmondata, amit az első oldalon, nagy piros betükkel fel lehetne írni!

9 hónapja
#725
neonlicht
Ő Layne Norton, doppingmentes testépítő, sztáredző, a táplálkozástan doktora:
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/layne_norton/main_layne.jpg
Minap aszonta: "Minél extrémebb módszert használsz a zsírvesztéshez......annál extrémebb módon fog visszajönni. Égesd el minél lassabban, egyél minél többféle ételt, és a diétád annyi kaját (kalóriát) tartalmazzon, amennyit csak lehet. Mikor végeztél, LASSAN fokozd vissza a kaja mennyiséget. Csak nagyon kevesen teszik ezt és emiatt van az, hogy a diéták ~95%-a nem hozza a várt hosszú távú zsírvesztést."

10 hónapja
#724
timeaolah
reply to Bojtika's post #723
remélem mert elég sok gyogyszert szedek

10 hónapja
#723
Bojtika
Ha sikerül kicsit fogynod, javulni fog a vérnyomásod.

10 hónapja
#722
timeaolah
reply to Bojtika's post #720
köszönöm hogy ennyien agodtok értem nagyon jól eset
de kb. : 15 éve kínlódok AZ EPEKÖ vel csak még ujjadnál ujjab betegségeim jöttek hozzá vérnyomás rossz EKG szív infarktus trombózis és az agyam nem kap elég oszingént mert a C 1 CSIGOLYÁMMAL VAN VALAMI AMI VEZETI A OSZIGÉNT AZ AGYBA ÉS
42 ÉVES VAGYOK

10 hónapja
#721
csikil4ny
Az orvosok sincsenek a helyzet magaslatán, tisztelet a kivételnek!

10 hónapja
#720
Bojtika
Na most kérdezem én, az orvos miért nem gondoskodik arról, hogy a betege megfelelő diétás tanácsot kapjon?

Ha Timea nem botlik ide véletlenül, meddig kínlódhat még?

10 hónapja
#719
Bojtika
reply to timeaolah's post #717
Nagyon örülök!!! :D

10 hónapja
#718
Bojtika
Igyekszem segíteni! És ha kipróbálod az étrendet, azzal még fogyhatsz is. Én drukkolok!

Tudsz valamit otthon edzegetni? Sikerült kipróbálni már valamit?

10 hónapja
#717
timeaolah
reply to Bojtika's post #714
már találtam is jó kajákat amit meg is fogok csinálni

10 hónapja
#716
timeaolah
reply to Bojtika's post #715
köszönöm nagyon rendes vagy

10 hónapja
#715
Bojtika
Tehát megpróbálhatod köretnek a kuszkuszt, amit főzni se nagyon kell. Megpróbálhatod a kölest is rizs helyett.

Édességképpen édesítős kompótot, hogy ne hizlaljon.

Ehetsz főzelékeket, ami nagyon jó!

Az oldalon, amit belinkeltem, vannak étrendek, kevés kalóriával. Remélem, segít!

10 hónapja
#714
Bojtika
Timea, ezt a neten találtam. Mi a véleményed?

A(z) Epekő diétájában JAVASOLHATÓ élelmianyagok:

gabonafélék, kenyér, péksütemény
teljes kiőrlésű liszt, ebből készült kenyerek, péksütemények, tészták, korpával, magvakkal dúsított kenyér és péksütemények, barna rizs, durum tészta, gabonapelyhek, hajdina, köles, búza- és zabkorpa, nem cukrozott müzlik, pászka
zöldség és főzelékfélék, gombák, hüvelyesek
az egyéni tolerancia függvényében fogyaszthatók: saláták zsírszegény (pl. joghurtos, ecetes, kefíres, citromleves) öntettel, párolt, rakott, töltött zöldfőzelékek, habart és diétás rántással készült főzelékek, savanyúságok, burgonya (zsír nélkül). Általában panaszt okoznak a magas rost- és illóolaj tartalmú zöldségek, pl. káposztafélék, hagyma, zeller, gomba, uborka, paprika, babfélék - ezeket vagy teljesen el kell hagyni vagy előfőzve, pürésítve, héj nélkül fogyaszthatók)
gyümölcsök
az egyéni tolerancia függvényében fogyaszthatók: friss asztali gyümölcsök (egyes gyümölcsök héja és savtartalma panaszt okozhat), kevés cukorral készült kompót, befőtt, magvakat nem tartalmazó lekvár (max. 3 dkg/adag)
olajos magvak
gesztenye
zsiradékok
növényi olajok, csökkentett zsírtartalmú margarinok (alkalmanként 1 teáskanálnyi mennyiségben)
húsok, hús-készítmények, hal
szárnyashús bőr nélkül, sovány sertés-, marha- vagy borjúhús (pl. karaj, comb), vadhúsok, nyúl, saját levében eltett és paradicsomos halkonzervek, max. 20% zsírtartalmú felvágottak (pl. gépsonka, csemege karaj, baromfi virsli), zsírszegény (pl. párolt, főtt, grillezett, vaslapon, són, alufóliában sült) húsételek, tengeri halételek heti min. 1x
tej és tejtermékek
ha a tej nem okoz panaszt: 1,5% zsírtartalmú tej, kefír, light és natur joghurt, joghurthab, író, aludt tej, sovány és félzsíros túró, 12% zsírtartalmú tejföl, krémtúró, sovány (max. 20% zsírtartalmú) sajtok (pl. Tolnai sovány, Köményes, Óvári, mozzarella)
tojás
ha a tojás nem okoz panaszt: napi max. 1 db zsírszegényen elkészítve (pl. főtt, buggyantott)
édességek
gyümölcsös, gyümölcszselés, lekváros, túrós, joghurtos vagy pudinggal töltött piskóta, rétes, kelt tészták, főzött krémek, tejes, gyümölcsös, vizes fagylaltok, müzliszelet, Túró Rudi, korpás keksz
italok
víz, ásványvíz, tea, kávé, alacsony savtartalmú zöldség- és 100%-os gyümölcslé, vízzel, sovány tejjel készült turmix, light üdítők

Itt van, olvastad már?

http://www.50plusz.hu/praktikak/etrendek/172/1

10 hónapja
#713
timeaolah
reply to Bojtika's post #711
a tejet tudom inni kis menyiségben 1 hónapba egyszer

10 hónapja
#712
timeaolah

10 hónapja
#711
Bojtika
Hát akkor ezekből egyél, és próbálj meg sok teát inni.
A tejtermékekkel hogy vagy?

10 hónapja
#710
timeaolah
reply to Bojtika's post #707
azok igen és a krumpli is tudom enni a kelkáposzta és a karalábé karfiol kis menyiségben tudok enni

10 hónapja
#709
timeaolah
gyümölcsöket tudom enni

10 hónapja
#708
timeaolah
hát igen

10 hónapja
#707
Bojtika
Meg a zab.
Hát elég rémes.

De a gyümölcs mehet, és a krumpli? (Engem régen még puffasztott a krumpli, azért kérdezem.) A káposztaféléket, a k-betűseket se bírod, jól gondolom?

10 hónapja
#706
timeaolah
reply to Bojtika's post #704
inkább azt írom amit nem tudok enni: paprika paradicsom retek hagyma fokhagyma bab lencse sárgaborsó talán enyi

10 hónapja
#705
timeaolah
inkább azt írom amit nem: paprika paradicsom hagyma fokhagyma retek bab lencse sárgaborsó talán enyi

10 hónapja
#704
Bojtika
Timea! Mivel a rostos dolgok mellőzése miatt amúgy is kevesebb szénhidrátot tudsz enni, esetleg étkezz zsírosabban, hiszen valamit mégis kell enned. Valahogy paleós jelleggel, de abból is a magvas dolgokat elhagyva.
Mi az a zöldségféle, amit meg tudsz enni?

10 hónapja
#703
timeaolah
reply to csikil4ny's post #701
köszönöm szépen de pont a magvas dolgoktól görcsöl be az epém és nagy műtét lenne azt mondták az orvosok addig nem nyúlnak hozzá amíg még gyógyszerel meg tudom oldani mert vágni kell mert olyan nagy

10 hónapja
#702
timeaolah
reply to Bojtika's post #700
aki tud segitsen köszönöm nektek pedig nagyon rendesek vagytok

10 hónapja
#701
csikil4ny
Én fogyni fogyok mellette, de nekem is ez a bajom, mondjuk én elég sok zabkását fogyasztok... Most az útifű maghéjat akarom e célzattal kipróbálni (nem ismerem az epekőre való hatását), amint megkapom a csomagom megmondom, hogy hat-e.

10 hónapja
#700
Bojtika
Nagyon sajnálom, hogy így kínlódsz! Ki kellene találni egy olyan étrendet, ami Neked is megfelel. Talán van itt valaki hasonló gondokkal, aki tud segíteni!

10 hónapja
#699
timeaolah
reply to Bojtika's post #698
probáltam a zabpehelyt tejel és vizel de ugy begörcsölt az epém hogy nem gyöztem a gyógyszereket be kapkodni a az olajos dolgoktól még nem volt semmi bajom itt gondolok a hasábburgonyáról ami megettem 6 szem volt

10 hónapja
#698
Bojtika
Ugyanakkor kérdezted a hasábkrumplit, ami epebetegeknek nem szokott jót tenni! És írod, hogy több szokott lenni a zsír mindig egy kicsivel. Inkább vízzel, zsír nélkül párolva kellene étkezned. Még a húst illetően is.

10 hónapja
#697
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #696
Ahogy Bojtika is írta, a legjobb ha több rostot eszel. Nézd meg Bofy Zabirodalmát, mert ott zabos receptek vannak, és nagyon finomak! És látod, saját magadnak megadtad a választ, hogy a mérleg miért nem mozdult lefelé! Még mindig 2 napi kaja kering benned! Fontos volna, hogy áttérj a rostosabb ételekre, mert akkor az emésztésed is javulna.

10 hónapja
#696
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #693
azzal mit tudok csinálni hogy minden nap legyen székletem sajnos mindig küszködtem vele volt hogy 1 héten 1 szer volt de a joghurtokat és abármilyen magvas dolgokat nem tudom enni mert rögtön be görcsöl az epekövem

10 hónapja
#695
Bojtika
Lehet, nem eszel elég rostot? Ha van otthon zabpehely vagy zabkorpa, főzz tejbe egy marékkal és edd meg gyümölccsel!

10 hónapja
#694
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #693
pontosan2 napja nem volt székletem

10 hónapja
#693
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #690
Ahogy Bojtika is írta, nem vagyunk gépek, és sok oka lehet annak, hogy most nem ment le! Ilyen például, hogy vizet tartott vissza a tested! Vagy nem ürült ki a salakanyag a testedből rendesen, és még a beleidben van. És az is lehet, hogy hirtelen majd hopp megugrik, és több megy le mint fél kiló. Tehát kitartás, és nem elkeseredni, mert lesz ez még jobb!

10 hónapja
#692
Bojtika
Nem baj, majd megy tovább! Senki nem fogy pontosan a diagram szerint.
Még az is lehet, hogy az időjárás bezavar kicsit.

10 hónapja
#691
timeaolah
reply to Bojtika's post #689
köszönöm

10 hónapja
#690
timeaolah
eddig szépen mentek le a kilok ahogy irva volt és most valahogy ez a fél kiló

10 hónapja
#689
Bojtika
Timea, nem vagyunk gépek. Nem fogy mindenki a számítás szerint.
Te még csak nemrégen kezdted, és sokan vannak így, hogy a kilók nehezebben indulnak el.
Ha sikerült mindent betartanod, ha a napi kalóriakeretet betartottad, és eleget mozogtál is, akkor lehet, hogy ha kilóban nem is, de centikben (derékbőség) esetleg mérhető már valami eredmény.

10 hónapja
#688
timeaolah
sziasztok megszeretném kérdezni hogy a diagramma szerint kelet volna fogynom fél kilót és az most nem ment le mi lehet az oka???

10 hónapja
#687
csikil4ny
reply to neonlicht's post #676
Én köszönöm szépen, el fogom olvasni!

10 hónapja
#686
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #685
Én jártam nagyon jó természetgyógyásznál, igaz hogy ő akupunktúrával is foglalkozott (engem úgy kezelt). De bátran mondhatom, hogy nagyon jó volt, és sokat segített (sajnos már pár éve meghalt).

10 hónapja
#685
jancsoreka
Azért nem minden marhaság, ezt be kell ismerjük. Az is van bőven, de kár lenne automatikusan ráhúzni. :)

10 hónapja
#684
Bojtika
Van rákterápia, ami bizony alternatív, és nagyon sokat segít a betegség folyamán.
Nem szupergyógyászatot hirdet, hanem ezzel is foglalkozik többek közt.

Másik portálon most az aflatoxinos liszt-frász oldására innen másoltam linket. Igaz, a szokott módon csak félig olvasták el, mert egyszerűbb rémüldözni, mint olvasni, pláne akár még gondolkodni is... de hát optimista vagyok.

10 hónapja
#683
sinnesro
Nem a természetgyógyászatsággal van bajom...
Ezekkel:
alternatív rákterápiákkal, tisztító kúrákkal
Ezekben aztán bőven van kóklerság.

Ám csinálja, csak ne hívja mendemondafelszámolónak:-)

10 hónapja
#682
Bojtika
Majd Te nem veszed figyelembe. :D

Én nem minden természetgyógyászt tartok babonás gügyének.

10 hónapja
#681
sinnesro
reply to Bojtika's post #679
Bocs, de ha amendemondákat akarja felszámolni, mit keres egy ilyen tag ott?

Köbel Wolfgang
Okleveles természetgyógyászként tevékenykedik. Országos sorozataiban -e gyebek mellett - megosztja a hallgatókkal az alternatív rákterápiákkal, tisztító kúrákkal és női hormonális problémákkal kapcsolatos újabb ismeretanyagot, és személyes tanácsadást folytat magyar nyelven.

10 hónapja
#680
jancsoreka
reply to Bojtika's post #679
Azt hiszem, ő az a Tóth Gábor, aki a Class-on Balázsékkal csütörtökönként tanácsokat oszt. Ő mondta el azt a kékzónás dolgot is, amit valahová beírtam.

10 hónapja
#679
Bojtika
Nem baj, hátha van, aki most látta csak.

Én hozok utánanézegetőt, szégyenszemre csak tegnap bukkantam rá! Egy szakrértői csapat alakult az élelmiszer-mendemondák vizsgálatára, hasznos!

http://ujeletmod.hu/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=52&Itemid=21

10 hónapja
#678
neonlicht
Elkerülte a figyelmem. Najóvan akkó.

10 hónapja
#677
Bojtika
Neked is köszi, de Tgabe már pár napja hozta, többen le is töltöttük.

10 hónapja
#676
neonlicht
Mindenkinek ERŐSEN ajánlom, aki szeretné tudni, hogy hogyan működnek fogyásban a dolgok:
http://zsiregetes.builder.hu/?utm_source=shop.builder.hu&utm_medium=fooldal&utm_campaign=shop-hir

Nem mondom, hogy minden szava szentírás, pl. a kiegészítők szerepe meglehet túl van hangsúlyozva (hiszen abból élnek), de vitatkozni sem érdemes anélkül, hogy el ne olvasnánk!

11 hónapja
#675
mmozsa
Sziasztok!
Találtam egy nagyon érdekes TED előadást a fogyókúrákról.
Én újévkor határoztam el, hogy nem fogyókúrázom, mert felesleges, hanem életmódot váltok, ami hosszútávon is jól tartható. Mindent eszek, de sokkal jobban odafigyelek, hogy valójában milyen szükségleteim vannak. Elkezdtem biciklizni és rollerezni. Zöldség/gyümölcsöt mindig is sokat ettem, alkoholt nem fogyasztok...
Azóta 10 kilót fogytam. (megjegyzem bőven volt miből)
Közzé teszem, lehet hogy másnak is segít.
http://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work?language=hu


11 hónapja
#674
LVD
A sonkához-tojáshoz mindig nagyon sok zöldséget szoktam enni - paradicsom-uborka-paprika-zöldhagyma-retek - már be is vásároltam, a kenyeret-kalácsot pedig csökkentem, így lesz kevesebb a kalória. Sajnos szeretem a sonka zsíros részét is... a sütik nem hoznak lázba, ezért is szoktam a zsírt túllépni, a szénhidrát-limitet pedig gyakran meg sem közelítem, hát ez húsvétkor is így lesz :-)

11 hónapja
#673
LVD
Érdekes dolgot vettem észre (na nem most, hanem már pár éve): én vallási okból tartom a böjtöt, tehát ma szigorú nagypénteki böjt van (nem írom le részletesen, mi a katolikus böjt). Szóval ha fogyási célból tartani akarok pl. gyümölcsnapot, vagy keveseteszem-napot, minden bajom van, kopog a szemem, fáj a fejem. De ha lelki okból, akkor semmi bajom sincs, simán megy :-)
Szombaton majd csak késő délután eszem sonkát, addig még böjt van. Egy kis sütit majd csak vasárnap eszem. Attól, hogy ünnep van, nem bírok kétszer annyit enni! Mindig van leves is a menüben, amit nagyon szeretek, abból eszem többet, így mást már nem bírok majd "zabálás" szinten enni.

11 hónapja
#672
halene
Most tettem fel a sonkát, a kalács már kisült mellé. A diós kiflik is szépen sorakoznak, arra várnak, hogy jól meghintsem őket porcukorral...ó de gyönyörűek! :) Hogy lehet ezt átvészelni? Az én megoldásom az, hogy elviszem a dióst vendégségbe mind egy szálig, anyumnak szülinapja van, no meg húsvétozunk is ha már összejön a család...bogrács miegymás...próbálom magam visszafogni! :D Pedig holnap van az utolsó napom a bázison és elértem a célom. Tényleg elértem, fogytam 7 kilót...félek, hogy a második célom kicsit fentebbről kezdem!

11 hónapja
#671
Bofy
Én nem is akarom megúszni:D....sőt, már alig várom :)! Majd levezekeljük :D

11 hónapja
#670
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #667
Úgye ez vicc? Azt nem lehet megúszni, hacsak nem maradsz egyedül a lelakatolt hütővel!

11 hónapja
#669
neonlicht
Ez jó!
Kevés alkoholtól többet eszik az ember, mert lazul az önkontroll. Node soktól? Akkor már nem számít a kaja :)

11 hónapja
#668
LPanka
reply to neonlicht's post #667
iszom :D

11 hónapja
#667
neonlicht
Már igencsak lehetne mit nassolni, munkahelyen is halomban állnak a sütik, csokikák.
Otthon is lesz kacsa, miegymás. Aztán holnaptól nagymamáknál vendégség.
Egyenlőre halogatom a falatozást, hogy minél rövidebb legyen a húsvéti kajálás időszaka, amit nyilvánvalóan nem fogok megúszni.
Kinek mi a módszere a húsvét átvészelésére?

1 évé
#665
1 évé
#664
Bojtika
Persze, nem is szégyen ez! Csak mondd el, eggyel több motiváció, hogy nem éghetsz le...
Azért, ha rájössz, hol végzik a műtétet, egy telefonhívást oda is megér.

1 évé
#663
Afroka
reply to Bojtika's post #662
Köszi az infókat. Hát, el fogom mondani, hogy miért fontos, remélhetőleg oda fognak rá figyelni, hogy minden szabályos legyen.

1 évé
#662
Bojtika
Az induló testsúlyt és a BMI-t a kartonodon kell rögzítenie.
Reméljük, tudja majd, miről van szó, és megteszi!

1 évé
#661
Afroka
Azt mondák háziorvosnál is lehet, igen. Én még nem voltam, mert az a problémám a drágával, hogy a délutáni rendelés is addig tart, amíg én még dolgozom... Majd megkérdem bent, nem lenne-e jó ha reumatológus rögzítené, mert a reumatológusom viszont ott van a szomszédban, akár ebédszünetben is átmehetek. És hát reumatológiai problémáim is vannak, szóval szerintem nyugodtan kiírhatja Ő is, hogy nagyon indokolt lenne egy jó kis (nagy) fogyás.

1 évé
#660
Bojtika
Afroka, szerintem is a háziorvosnál kell rögzíteni az adatokat!

1 évé
#659
ubulne
reply to Afroka's post #658
Haziorvossal rogzitteted, ugye?
A nickedrol meg en tok masra asszocialtam :) (volt egy Afrodite nevu ismerosom, eloszor azt hittem o vagy, aztan irtad valahol a korodat, es megallapitottam, hogy nem lehetsz o, viszont kivancsi lettem, hogy belebotolhatok-e 2x ebbe a ritka nevbe... ezek szerint (egyenlore) nem :) )

1 évé
#658
Afroka
reply to ubulne's post #656
Persze, azt mondták, hogy rögzíteni kell, hogy jelenleg hány kg vagyok, és mennyi idő alatt érem el, amit stb., és hogy lehetőleg legyen egész alakos fénykép is előtte-utána.
Régen nagyon szerettem az afroamerikai dolgokat, zene, stílus, életérzés. De igazából ezt már kinőttem, csak a nicknevem ez :)

1 évé
#657
Afroka
reply to Bojtika's post #655
Hát sajnos annyit nem keresek, hogy abból műtétekre lehessen spórolni, de meg lesz az oldva :)

1 évé
#656
ubulne
reply to Afroka's post #654
En ugy tudom, hogy mindenkeppen kell orvosi "bizonyitek" de persze, az a legtutibb, ha rakerdezel.
Mas: azt megkerdezhetem csak kivancsisagbol, honnan jon a nickneved? :)

1 évé
#655
Bojtika
Azért spórolgass, hátha marad a karodon is bőr, és azt nem veszik le ingyen.
Én majdnem megijedtem ilyen miatt, de sikerült szépen visszahoznom a tricepsz- gyakorlatokkal.

1 évé
#654
Afroka
reply to ubulne's post #653
Jelenleg az OEP-nél dolgozom, úgyhogy én holnap szerintem meg is kérdezem, mi az amit meg kell tennem, hogy tutira menjünk, nehogy amikor már ott a helyzet, valami kibúvóval meg akarja úszni a TB a támogatást.

1 évé
#653
ubulne
reply to Afroka's post #652
Viszont feltetlen menj el a haziorvoshoz, es hivatalosan dokumentaltasd a jelenlegi sulyodat!! Kulonben nem fogod tudni bizonyitani a TB-nek a fogyast, ha kell!

1 évé
#652
Afroka
reply to Bojtika's post #651
Köszi. Akkor ha jól kalkulálok nekem már akkor is összejönne, ha 100-ra lemegyek.

1 évé
#651
Bojtika
http://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/sebeszet/69935

Egy másik:


Hasplasztika TB-re
2013-09-08

A TB jelenleg akkor támogatja a hasplasztikát, ha 35 feletti induló testtömeg indexnél (BMI) 10-nél nagyobb, 45 felett pedig 12-nél nagyobb az indexcsökkenés.

1 évé
#650
Afroka
reply to Bojtika's post #649
Köszike! :)

1 évé
#649
Bojtika
Azt nem tudom, de tornázz és spórolj is, max nem plasztikára költöd.

Van TB-s változat is, de ahhoz orvosilag igazolni kell a fogyást, és fogyás előtt nemtudommenyi BMI az, ami indokolttá teszi. Rákeresek.

1 évé
#648
ubulne
reply to Afroka's post #647
Hat sajna nem hiszem, hogy ezt igy meg kehet josolni, nagyon sok mulik a genetikan...marhogy milyen a borod. De az biztos, hogy a legtobb esely akkor van, ha lassan fogysz.

1 évé
#647
Afroka
Köszi, értem, hát igen, nem bánnám, ha nem lenne szükség plasztikára a végén. Gondoljátok, hogy ekkora túlsúlynál, mint az enyém ezt meg lehet úszni?

1 évé
#646
Bojtika
Bocááánat, nem szoktam belekotyogni, de nekem most konkrétan boron jár az eszem.
Van még.
Ha jó voltam aznap, akkor néha elalvás előtt iszom egy fröccsöt. ☺ És azt nem számolom! :-D

Ma nagyon jó leszek, és húst is eszem, mert tegnap rééémes volt annyi port meginni. Kevertem, sékeltem, mindenhogy réééémes.

1 évé
#645
Bofy
Hja, minél kevesebb kalória, annál kevesebb bor:D

1 évé
#644
ubulne
reply to Bojtika's post #643
Koszi Bojti a forditast! :)

1 évé
#643
Bojtika
Ubulné nem magyar billentyűzettel van jelen. A borod se fogja tudni követni, de ő konkrétan a bőrödre gondolt. :-D

Amit érdemes olcsó krémekkel is kenegetni, mert normál súlyvesztésnél is csak használ a dolog. Nálam tényleg bevált a legolcsóbb, napozásra kevéssé alkalmas, alacsony faktorszámú naptej. Kicsit zsíroz is, és jól hidratál. Fürdés után remek.

1 évé
#642
ubulne
reply to Afroka's post #640
Nagy tulsulybol akar meg OK is lehet az elejen. Viszont gondolj arra, hogy minnel gyorsabban fogysz, a borod annal kevesbe fogja tudni kovetni.

1 évé
#641
Bojtika
Nem helyes.

Ettől még, ha minden jól jön össze, akkor leszaladhat a beállítottnál több is.
Mérjél centiket, az ám a gyors sikerélmény!
Szedj elő valami cuccot, amibe szeretnél beleférni...

1 évé
#640
Afroka
A heti 1kg fogyás az nagyon sok lenne? Beállítottam a 0,7 kg-t, és most így jól el is vagyok. Csak azért a havi 4kg mínusz mégiscsak jobban hangzik :)
De persze ha nem helyes, akkor nem.

1 évé
#639
bmati
reply to Afroka's post #636
Semennyire, ne foglalkozz vele...

1 évé
#638
Afroka
reply to ubulne's post #637
Nekem nincs ilyen problémám. Akkor örülök. Mert hát általában az ebéd adott, amit főznek itthon, az van :) Ezt kell beillesztenem a nap keretembe. Jajj, nagyon remélem, hogy ezúttal sikerülni fog... Már több motivációm is van :)

1 évé
#637
ubulne
reply to Afroka's post #636
Szereny velemenyem szerint egy fitness versenyzonek 1 hettel verseny elott baromi fontos. Meg Rubint Rekanak is, egy furdoruhas fotozas elott. Egy atlag fogyozonak/eletmodvaltonak huszadrangu kerdes. Persze egyeni elteresek lehetnek, van aki nem tud aludni ha sajtot eszik este, mas meg a szenhidrattol, de ha neked nincs ilyen eszreveteled magadon, akkor szerintem mindegy, a lenyeg, hogy a kereten belul legyel.

1 évé
#636
Afroka
Szerintetek mennyire fontos ez a mikor mit eszel kérdés? Van aki arra esküszik, hogy délelőtt lehet csak szénhidrátot, este csak fehérjét ilyesmi. Vagy elméletileg elég ha a kalóriákat nézem?
Persze nyilván nem úgy, hogy minden nap egy tábla csoki :) Csak nem mindig tehetem meg, hogy azt eszek, ami nekem megfelel, hanem "ami van".

1 évé
#635
Bojtika
Tudom.
Azt is tudom, hogy a sok "alig használt, olcsón eladó" gép legalább egy jó kis izomláz erejéig hatékony volt.
Mert azt nem mondják a reklámokban, hogy oké, napi tíz perc is elég a szép alakhoz, de ha jól dolgozol rajta, cefet egy izomlázad lesz tíz perc alatt is.
Én is azt vallom, hogy edzeni bárhol és bármivel lehet, de ha azt mondom, annyi pénzen fél évi fehérjét is vehet, azt mondja, megvesztem.

1 évé
#634
bmati
reply to Bojtika's post #633
Az még messzebb áll tőle. :D
Aki ezeket a gépeket akarja használni, az elsősorban a kényelem miatt akarja. Viszont itt nem a gép fogyaszt, hanem az, amit csinálnak rajta. Azokat a gyakorlatokat pedig otthon is el lehet végezni ingyen és még hasznosabb is. Ez felesleges pénzkidobás, inkább kajára költse az ember a pénzét, de ezeket a gépeket is el kellett adni valahogy...

1 évé
#633
Bojtika
Sejtem, de más adatot nem találtam, és az edzőtermi köredzés szorzója mégis 8.

1 évé
#632
bmati
reply to Bojtika's post #631
Ezek azért az edzőtermi gépektől nagyon messze állnak...

1 évé
#631
Bojtika
Imolácska, nem tudjuk! Nincs adat ilyenekről a neten, mert annyira eltérő lehet, hogy ki milyen intenzitással dolgozik rajta, és persze az alkat, a súly, az életkor, a magasság is beleszámít.
Edzőtermi gépes edzés átlag kalóriaégetése egy óra alatt 5,5. Ezt kell beszorozni a testsúlyoddal, és visszaszámolni, hogy hány percig csináltad.

1 évé
#630
imolacska
Sziasztok. Lenne ket kerdesem, hatha tud valaki segiteni. A power plate illetve a mini stepper mennyi kaloriat eget? Sokat kerestem a neten,de nem tudok eligazitani, ha kapok is egy adatot, nem tudom az hany kilora ervenyes. Ha valaki tudja,megkoszonom.

1 évé
#629
Afroka
Köszönöm szépen a segítségeteket. :) Beállítottam a 0,7 kg-os heti fogyást :)

1 évé
#628
bmati
reply to ubulne's post #627
Igen, nem váltott át nőre. Néha csinál ilyet a böngészőm, nagyon idegesítő tud lenni, meg a random oldalfrissítést is. :/
Szóval most jó minden: BMR 2292 kalória, fogyáshoz pedig marad a 0,7 kg-os heti fogyás, aminek a napi kerete 2382 kalória és még ehhez jón majd a sport nagyja.
A víz hidratál, az izmok és az agy nagy része is víz, továbbá a zsírégetést is segíti. A gondolkodást is segíti egy kutatás szerint. :)
Azt ne felejtsétek el, hogy a testsúly csökkenésével nem csak a napi keret, de a BMR is csökken, viszont az kisebb mértékben, mint a napi keret.

1 évé
#627
ubulne
reply to Afroka's post #625
Megneztem, tenyleg annyi! Szerintem Ati ferfi adattal szamolt...
Allits be heti 0.7 kg fogyast, akkor kapsz egy napi keretet ami 2400 kcal (atlagos aktivitassal szamolva). Ha sportolsz, mozogsz, a plusz kaloriak nagy reszet edd le nyugodtan. De az elv stimmel amit Ati irt. Ha a kereted majd eleri a BMR-ed, akkor csokkentsd a heti fogyast.

1 évé
#626
Afroka
reply to Bojtika's post #623
Tuti, hogy akadályozza a fogyást. Nekem tavaly mikor nagyon megindult, akkor rengeteget ittam. De magamba kényszerítettem a vizet gyakorlatilag. Hát most is muszáj lesz.

1 évé
#625
Afroka
Azt megkérdezhetem, hogy a BMR hogy jött ki? Mert nekem tegnap az orvoslexikonon 2200 jött ki.

1 évé
#624
Bofy
Kivéve én..napi 5 literek lecsúsznak simán, mégis itt rí a szám egy csomószor:D:D...

1 évé
#623
Bojtika
Tuddo, mi az érdekes?

Így visszagondolva, a sok tanácskérő között.

Aki elakad a fogyásban, vagy azt mondja, nem tud fogyni, mind leír hasonlót. Hogy nem iszik eleget.

1 évé
#622
Afroka
reply to ubulne's post #621
Jó :P :) Huh hát még az ivással leszek bajban, de muszáj lesz. Másfél liternél nem iszom többet magamtól, csak ha traktálom magamba, hogy márpedig kell...

1 évé
#621
ubulne
reply to Afroka's post #620
Azert probald ne csokibol bevinni a masik 1500-at :)

1 évé
#620
Afroka
reply to bmati's post #616
Tényleg 3000 kcal körül kellene ennem? Én meg sanyargattam magam az 1500-al? Azért ez jó hír :)
Köszönöm a tanácsokat :)

1 évé
#619
ubulne
reply to Afroka's post #615
Kozben Bmati szamolt neked. Akkor hajra!

1 évé
#618
Bofy
reply to Afroka's post #615
Nem kell ez miatt szégyenkezned. Én is majdnem 140 kilóka voltam a 187 centimhez. Végre még egy magas lány:D.
Amúgy mikor kezdtem, lehet, hogy én is megettem ennyit, mert nem számoltam. Dugig tömtem magam egészséges dolgokkal. Köles, zab, sovány hús, sajtok, de még a tejet is ittam mintha muszáj lett volna:D...és az első 20 számolás nélkül csúszott le :).

1 évé
#617
Bojtika
Afroka, ne szégyelld!
Itt senki még csak fent sem akad a túlsúlyodon.

1 évé
#616
bmati
reply to Afroka's post #615
A BMR-ed 2837 kalória, ez alatt nem kéne enni. A heti fogyást állítsd be 0,7 kg-ra (ettől többet nem nagyon érdemes), így a napi kereted 3131 kalória és ehhez még a sporttal növelt érték is hozzájön, aminek a nagyját le kéne enni. Ne aggódj, ahogy csökken majd a súlyod a kereted is úgy lesz egyre kevesebb.
Igyál min. 5 liter folyadékot naponta.
Gyógytorna kétnaponta, a köztes napokon pedig min. 40 perc gyaloglás legyen. Heti 1 pihenőnapot hagyj magadnak.
Nem kell itt szégyenkezni, ha kitartó vagy, akkor jövő szilveszterre meg is lesz a célsúlyod.
Ha van kérdésed vagy valamiben nem vagy biztos, akkor inkább írj és úgyis kapsz rá választ. :)
Sok sikert! :)

1 évé
#615
Afroka
reply to ubulne's post #612
Megírom persze...bár kicsit szégyellem....de hát ez van.... Nő, 27 éves, 180 cm, 150 kg. Irodai munkát végzek, de jövős menős, mert én vagyok mindenkinek a segítője, irattáros, postázó, adminisztrátor és minden egyben. Gyógytornázok minden másnap.
Köszi, ha megnézed :)

1 évé
#614
Bojtika
Lifenetwork, most kezdődött!!!

Fogyókúra másképpen. Nekünk való!

1 évé
#613
Gonoszka1
reply to Afroka's post #611
A BMR a kulcs adatod, mert azt minimum le kell enni, de inkább felette egy kicsivel! Tehát ahogy Ubulne kérte, az adataidat adjad meg, és abból ki lehet számítani.

1 évé
#612
ubulne
reply to Afroka's post #611
Megirod az adataidat (suly, magassag, kor, eletmod)?

1 évé
#611
Afroka
Na jó, én most totális zavarban vagyok. Valaki ért ezekhez a diétás dolgokhoz? Nem gyors fogyást akarok, de fogyást. Anno kezdtem 1500 kcallal, és baromi gyorsan visszajött az, amit leadtam, de szerintem keveset is ettem előtte. Viszont két kalkulátor kétfélét magyaráz nekem :) Eleve amit a kalóriabázis kiszámít nekem, az kevesebb, mint amennyit elvileg az életképességem érdekében kellene ennem. Szóval... mi is legyen akkor? :)

1 évé
#610
nikolett20
reply to bmati's post #605
Oké, értettem. Így csinálom.

1 évé
#609
bmati
reply to Afroka's post #608
Szobabiciklinél nem tudom, hogy van-e, de sima bicikliknél elvileg van holland típusú bicikli, ami annyit jelent, hogy teljesen egyenes háttal szinte függőlegesen ülsz rajta. A sima bicikliknél ez egy sima egysebességes bringa (van több sebességes is, csak az elég húzós árban), csak itt elsődleges szempont a kényelem (a kormány a nyereg felett helyezkedik el, így nem kell előre dőlni).
Szóba jöhet a konditerem is. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket ágyéki sérvvel is lehet végezni. Pl.: fekve nyomás, egyenes, megtámasztott gerinccel bicepszezni, tricepszezni, lábgépeket használni, húzódzkodni lehet.Viszont, ha nyaki sérv van, akkor el kell kerülni még ezeket is.
Esetleg a tánc is segíthet.
Illetve bizonyos jóga pózok is segíthetnek.
Az elsődleges edzések viszont mindenképpen a gerincgyakorlatok legyenek és ezekkel kellene erősödni, a többi már csak hab a tortán. Ha rendbe jön a sérv (vagy erősítés vagy műtét útján), akkor utána már új távlatok nyílnak meg az ember előtt.

1 évé
#608
Afroka
reply to bmati's post #606
Gondoltam már rá, hogy be kéne szerezni egy szobabiciklit. Az ülés miatt meg az előrehajolás miatt, az nem gázos a sérvnek?

1 évé
#607
Afroka
reply to Bojtika's post #604
Tudom, csak mondom, hogy a kalóriabázis, ennyit számolt nekem. 1700 kcal. Az orvoslexikon pedig 2000 kcalt.

1 évé
#606
bmati
reply to Afroka's post #597
Heti 0,5 kg-os fogyás elég, mert ha túl gyorsan akarsz fogyni, akkor vissza fog ütni.
Sérvre mehet a szobabicikli, úszás, gyógytorna, séta. Váltva kellene a gyógytorna felsőtest gyakorlatait az alsótestes séta/szobabicikli variációval. Egyik nap ez felsőtest, másnap alsótest, majd ugyanezt egy héten 3x és 1 nap pihenő. Felsőtest tornából elég 30 perc, viszont a séta/biciklizés min. 40 perc legyen.

1 évé
#605
bmati
reply to nikolett20's post #592
Én már számoltam neked. Legyen több türelmed!
Mikor állítottad be azt, amit javasoltam? Ha eltelt azóta 2-3 hét és nem történt semmi, akkor majd állítgass, addig pedig TÜRELEM!
Továbbra is BMR: 1593 kcal, 0,4 kg-os fogyás 1750 kcal. Emellett sok erősítés és heti 1-3 kardió, min. 3,5 liter folyadék naponta. Az edzéseket is le kell enni!

1 évé
#604
Bojtika
Nikolett -nek néztem meg, az ő adataival!

1 évé
#603
Afroka
reply to Bojtika's post #598
1700 kcallal viszont akkor mégtöbbet fogynék... Elvileg persze.

1 évé
#602
Afroka
Bocsi, a gépem önálló életet él, többször elküldte az üzit :)

1 évé
#600
Bojtika
reply to Afroka's post #596
Persze, én is valami jó kis újdonságra gondoltam!

1 évé
#598
Bojtika
De NEM akarsz heti 1 kg-t fogyni!!!
Mert éppen hogy NEM egészséges!

1 évé
#597
Afroka
reply to Bojtika's post #594
Megnéztem ezt a kalkulátort. Ez szerint ha heti 1kg-t akarok fogyni, akkor 2000kcalt kellene fogyasztanom. A havi 4 kg pedig elvileg pont egészséges nem?
Akkor most 1700 vagy 2000 kcal legyen? :)

1 évé
#596
Afroka
reply to Bojtika's post #595
Hallottam már róla, de csak annyit tudok, hogy Ő is próbálja konzervatív módszerekkel gyógyítani, karbantartani a sérvet. Terveben van, hogy egyszer eljussak hozzá, és akkor személyre szabottan kifundálja nekem a megoldást (de ennek még sajnos van akadálya).
De egyébként szoktam mckenzie tornázni is, amit ha jól tudom Ő is alkalmaz.
Köszi a linkeket, körülnézek azért az oldalán, hátha találok valami jó ötletet! :)

1 évé
#595
Bojtika
reply to Afroka's post #593
Afroka, ismered a Bene Máté-féle módszert?

http://www.youtube.com/user/gerincszerviz

http://porckorong.hu/

1 évé
#594
Bojtika
Orvosilexikon,hu-n a kalkulátor.

BMR-d: 1593
Heti fél kg fogyáshoz a napi kalória: 1361.

(187 g szénhidrát, 51 g fehérje, 45 g zsír. )

Azért kérdeztem, hogy mit eszel, mert ha nem eszel müzliket (bár nem írtad, melyik alkotórésze nem tetszik), és hagyományos főtt ételeket eszel, akkor nagyon kevés rostot viszel be.

1 évé
#593
Afroka
reply to Bojtika's post #590
Gerincsérvem van, és tavaly nagyon le voltam robbanva, hónapokig nem tudtam kimenni a lakásból. De most már jobban vagyok, igaz szteroidos injekcióknak köszönhetően, amik szintén nem segítik elő a fogyást... De én is hibás vagyok, maximálisan!

1 évé
#592
nikolett20
reply to Bojtika's post #582
Számolj nekem lègyszi. 162 cm magas vagyok, 82 kg, ülő munka, 30 èves. Kívàncsi leszek Neked mi jön ki. BMR meg ilyenek. :)

1 évé
#591
nikolett20
reply to Bojtika's post #586
Alapból nem vagyok műzlis. Főtt kajàkból mindent eszek, persze kiszàmolva. Edzès, tatarek ès fitnessblenderből vàlogatok.

1 évé
#590
Bojtika
Nem tudom már tavaly óta, miért is van a gyógytorna?

1 évé
#589
Afroka
Továbbra is a gyógytorna. Bár be kéne vezetni valamit. Nem tudom... A zumbát nem bírta a gerincem, sok ugye rajta a terhelés amúgy is, pedig azzal elég jól megindult a fogyásom tavaly. Sétálni elég sokat sétálok, de úgy tűnik az nem ér sokat nálam.

1 évé
#588
Bojtika
Afroka, csak nyugodtan tartsd a megajánlott kalóriákat. Majd a rendszer szépen fogja csökkenteni, ahogy megy a súlyod lefelé.

Miket edzel?

Nikolett-től is kérdezem.

1 évé
#587
Afroka
Köszönöm az ötleteket :)
Még a kalóriákkal kapcsolatban lenne kérdésem, ha már úgyis tiszta lappal indulás van :)
Nekem a célom elérésének érdekében a kalkulátor napi 1700kalóriát számolt ki.
Szerintetek az úgy indulásnak rendben van? Mert olvastam már olyat is, hogy folyamatosan kellene csökkenteni, nem egyszerre, mert akkor már nem lesz miből csökkenteni, stb. Szóval nem tudom biztosan jó lesz-e ez nekem így :)

1 évé
#586
Bojtika
reply to nikolett20's post #584
Mi nem jön be egy müzliben? Hogyan próbáltad?

Főtt ételben miket eszel?

1 évé
#585
Gonoszka1
reply to Afroka's post #579
Szia! Persze örömmel fogadunk! A szendvicset magos, rozsos, vagy sokan a maguk sütöte kenyérrel készítik. Bofy Zabirodalmában találsz receptet erre, vagy Bojtika is szokott sütni, biztosan szívesen megadja a receptet ha sütésre adod a fejedet. Én teljeskiörlésű zsemlét, vagy magos, rozsost szoktam venni, de most gondolkodom egy Bojtika-féle kukoricáson.

Fel a fejjel, biztosan sikerülni fog újra leadni a kilókat! Sok sikert, és jókedvű kitartást kívánok!!!

1 évé
#584
nikolett20
Nem szoktam műzlit enni, valahogy nem jön be. Rozsos kenyeret eszem.:) Szóval szerintetek maradjak a megállapított kcal-nél, vagy próbáljak kódolni, vagy egyek kevesebb kcalt?

1 évé
#582
Bojtika
reply to nikolett20's post #577
És mennyit és miket edzel?

Egyébként meg fog indulni, csak türelem. Mikor állítottad át erre az 1640-re?

1 évé
#581
Bojtika
Vigyél kenyeret nyugodtan. Ha lehet, akkor inkább valami finom magvasat, barnát.

Nem minden munkahelyen lehet müzlit kanalazni dobozkából.

1 évé
#580
nikolett20
Nem akarok én sütizni, eddíg se nagyon tettem. Csak az 1-es kódokra fókuszálnék, esetleg ebédnél a 2-es. 3-as kizárva. Amúgy sem eszem tésztát meg ilyeneket, max. reggelire 5dkg kenyeret, de ritkán.

1 évé
#579
Afroka
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem. Ti mivel helyettesítitek a kenyeret? Rozs, vagy korpás cuccok, vagy? Mondjuk ha melóba szendvicset szeretnék vinni, az miből álljon?
Amúgy töredelmesen be kell valljam, ősszel elkezdtem elhanyagolni az oldalt, és Titeket. És ez nagy hiba volt. Visszahíztam, amit lefogytam :( Mert nem számoltam már a kalóriákat, csak kb. belőttem valamit, amit vagy betartottam, vagy nem, és most utólag tudom, hogy az erősítés, ami Tőletek jön... Az is hiányzott. Nem gondoltam volna, hogy ez a jojó dolog ilyen egyszerűen bekövetkezik, és hogy bele esek abba a hibába. De sikerült...
De most újult erővel nekivágok, és remélem többet nem hibázok!
És remélem, még szívesen láttok! :)

1 évé
#578
neonlicht
Hátha. Tulajdonképpen nem is kizárt.
Van aki rosszul tolerálja a nagyobb szénhidrátmennyiséget, azoknál bejöhet. De csak belekóstolni, meg kiegészíteni Norbi sütikkel a menüdet nincs értelme, csak beviszed a plusz zsírt és ugyanott vagy. Vagy ott se.

1 évé
#577
nikolett20
Jók a hozzászólások. Látom nem igazán nyeri el a tetszéseteket a dolog. Pont ezért dobtam fel a témát.:) A lényeg hogy mióta 1640 kcal-t eszem, nem igazán megy a dolog lefele. Amikor elkezdtem az egészet, akkor sem ettem ennyit és mégis sikerült 13kg. Már nem is tudom mióta stagnálok és emiatt próbálkozom......hátha elindulna a dolog.

1 évé
#576
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #575
Mindenesetre olyan jól megnevettettél, hogy legalább egy kilót híztam tőle!!!

1 évé
#575
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #573
Nem az arisztokráciára gondoltam! Inkább a kisebb birtokosokra, akik éppen annyira jutottak fel, hogy megfizessék a napszámot.
Mert mondjuk a szüleik a kapálásból kitaníttatták őket jegyzővé...(ahhoz elég volt egy félbehagyott jogi egyetem is).

1 évé
#574
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #572
Egyébként a tévében ha jól emlékszem volt egyszer egy Béres Alexandra, és Norbi párbaj, hogy embereket fogyasztottak hetekig. És a verseny arról szólt, hogy kinek a csoportja fogy többet! Ha jól emlékszem mind a két csoport azonos súlyt fogyott körülbelül. Persze jól meg is tornáztatták őket, tehát nem arról szólt a dolog, hogy otthon a tévé előtt melyik kóddal ellátott kaját mikor eszi, hanem arról, hogy szó szerint hülyére tornáztatták őket, és azért fogytak. Én azt vártam, hogy mikor ájulnak a csoport tagjai kollektívan el. Volt is aki feladta, mert nem bírta!

1 évé
#573
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #571
Jaj Bojtika! Olyan jól megnevettettél! Egyébként nem mindegyik gazdag volt hájas, mert mivel nekik volt pénzük, így ők tudtak egészségesebb ételeket enni, utazni (és akkor még nem repülővel utaztak hanem lóháton, esetleg kocsin). Így fittek voltak, tanultak voltak, és az biztos, hogy nem dolgozták betegre magukat a földeken!

1 évé
#572
neonlicht
Dzsízusz Krájsz, persze hogy hülyeség. Ha valaki is lefogyott volna ezzel 5 kilót egy héten, Norbi körbe hordozta volna, mint a véres kardot. Jobb híján nevezte paraszt diétának, no meg erre felkapják az emberek a fejüket.
0 közeli szénhidrát, minden napos sport.
Megjegyzem, mivel egy hét alatt nem híznak el a jámbor hívek a zsírtól, kis szerencsével össze is jöhetett volna, hogy valaki tényleg sokat fogy. Ha elég nagydarab. Egy 150 kilós embernek ha lemerülnek a glikogéntartalékai és kiüríti a kötött vizet, rengeteget eshet a súlya! Átmenetileg.
Szóval paraszt ez. Vakítás.

1 évé
#571
Bojtika
reply to neonlicht's post #568
Hülyeség, a paraszt sem evett annyi szalonnát.
Az a parasztember, amelyik egész nap bírt kapálni, annak nemigen volt több disznaja otthon.
A mangalica sem kimondott zsírsertés, ráadásul csak x mennyiségű szalonnája volt, amit be kellett osztani a következő vágásig. Nem volt bolti zsiradék.
A másik fajta meg a vagyonos volt, akit már nem is hívtak parasztnak, na annak a földjén kapáltak a napszámért. Az ehetett szalonnát, meg is hízott, és megütötte a guta.

1 évé
#570
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #568
Ez így van! Norbi termékei kalóriában nem kevesebb semmivel sem mint a többi hasonló termék. Viszont a szénhidrát kevesebb benne, de a zsír meg jóval több. Valamivel az elvont szénhidrátot pótolni kell!

1 évé
#569
Bojtika
reply to nikolett20's post #567
Ne viccelj már, miket szoktál enni?

1 évé
#568
neonlicht
A zsírral kapcsolatban Norbinak van egy elmélete, ami rengeteg pénzt hoz neki a kasszába.
Van ugye egy tény, hogy az inzulinszint befolyásolja, mennyi tápanyag jut be a sejtbe. Alacsonyabb inzulinnál kevésbé. Ebből eljutott arra a következtetésre, hogy ha az ő étrendjén élsz, akkor az inzulinszint alacsonysága miatt a zsírok abszolút 0 mértékben szívódnak fel. (Persze ezt nem ártana bizonyítani. Különben is hová lesz a zsír? Kakált már valaki szalonnát?) Ezért zsírosak az update termékek, mert a zsírtartalmát technikailag közömbösnek veszik. A zsír a barátod. Fogyaszt. Parasztdiéta heti 5kg fogyás, jó kis ígéret mi? :)

1 évé
#567
nikolett20
Kb kétszer fordult elő velem hogy hambit ettem vacsorára. Kétségbeesésemben próbálok nyúlni valamihehpz, ami átsegíthet a stagnálàson. Idegörlő a dolog.

1 évé
#566
Bojtika
Ááá elgépeltem! Az esti hamburger zsírtartalma az, ami gyanús lehet.

Nem éppen fogyis ötlet volt, de emiatt ne verd magad még külön kiadásokba.

1 évé
#565
neonlicht
reply to nikolett20's post #562
A kódok mögött van egy bújtatott kalóriacsökkentés (kisebb mértékben) és egy szénhidrátcsökkentésen alapuló fogyási filozófia (nagyobb mértékben), valamint saját drága termékeinek promóciója (óriási mértékben).
A low-carb módszer lehetséges, hogy megoldás neked ahhoz, hogy kizökkenj, ezt látatlanban nem tudni. Mindenesetre addig is jó sok pénzt ott hagynál, mire rájössz, hogy nem.

1 évé
#564
Bofy
Nyugodtan próbáld ki a kódokat :). Egy misét megér.

1 évé
#563
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #558
Azért mondom, hogy ha ki akarod próbálni, akkor próbáljad! Ha Téged ez megnyugtat, akkor figyeld a kódokat. Én feleslegesnek tartom, szerintem elég a kalóriák vezetése, de a lelkibékéd miatt próbáld ki! Aztán ha bejön, akkor csinálod, ha pedig nem, akkor abbahagyod!

1 évé
#562
nikolett20
Eszem ágában se volt Norbix cuccokat venni, valahogy nincs $ kedvem hozzá. :) Csak ez a stagnálás dolog elvette a kedvemet, és megpróbálnám kimozdítani a dolgot valamivel. Szerintetek nem szzel próbálkozzam? Vagy próbálkozzam csak ne ezzel?

1 évé
#561
Bojtika
reply to nikolett20's post #558
Nem tanulmányoztam ezeket a kódokat, de esetleg a zsírtartalma cefet magas.
Nem csak a kalóriákat kell nézni, hanem a tápanyagok arányait is!

1 évé
#560
Gonoszka1
reply to Bofy's post #557
Pedig a Tescoban szokott lenni Norbi-termék. Itt, tőlem nem messzire (gyalog 3-4 percnyire) van egy Norbi üzlet. Egyszer betévedtem. hát őrületes árak vannak! Nem is mentem be soha többet!

1 évé
#559
Bofy
A zabkorpa 1es kódú! Ha megcsinálod a korpalepényszendvicset, még szendvicsezhetnél is :)

1 évé
#558
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #554
Igazad van. Valami mégis leheg benne, mert az ismerősöm 15 kg-ot fogyott tőle. Én csak arra gondolfam, hogy az 1-es kódú kajákfa helyezném a hangsúlyt, közben persze figyelném a kcalt-t. Este lenne a lényeg, mert nekem volt olyan hogy megettem a hamburgert mert belefért a napiba, de mondjuk hogyha figyeltem volna a kódokat,tuti hogy nem eszem meg, ezgel elősegítve a hatékonyabb fogyást.

1 évé
#557
Bofy
Na igen, a nyírfacuki is f*at ha sokat eszel belőle. Ez áll a Norbicsokira is. Én egy kt kockát elmajszolnék simán, csak itt nem kapni:(

1 évé
#556
neonlicht
Félreértés ne essék, nem szándékos az egyes Norbi termékek hashajtó hatása. Volt egy ilyen legenda, hogy ezért "fogyaszt". Még az eritrit és szukralóz előtti időkben cukoralkoholokat használtak édesítésre, például szorbitot. Ezeket a szervezet le tudja bontani és fel is használja, csak annyi bennük a fantázia, hogy kalóriatartalmuk durván fele a cukornak. És nem kell inzulin hozzá. Nagyobb mennyiségben puffasztó és hashajtó hatású, tehát leginkább akkor, ha az illető a "büntetlen finomságok" lila bűvködében 4-5 db Update csokit magába nyomott. Ezeket a termékeket legjobb tudomásom szerint már nem forgalmazzák.

A Norbi termékekben akkor van fantázia, ha anyagilag nem állunk rosszul és változatosságra vágyunk. Továbbá azoknak hasznos, akik elhízásos cukorbetegek, vagy az azt megelőző állapotban vannak. Kalóriát nem lehet spórolni velük, ha az volna a cél.

1 évé
#555
Bojtika
reply to nikolett20's post #551
Talán sikeres, igen. :-D
Elég sokan fogytunk így, jómagam kábé 25 kilót.
És nem telik ilyen különlegességekre. Örülök, ha a betevő zabomat meg tudom venni. Kókuszzsírt vettem ugyan, de sikerült olcsón, és spórolok is vele nagyon.
Kenyérre, felvágottakra nem költök. Csokira igen ritkán.

1 évé
#554
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #551
Szerintem ha napi 5000 kalóriát betolsz a Norbi-féle módszerrel, akkor is egyre kerekebb leszel, mert a kalória az kalória, akármiből is tevődik össze!

1 évé
#553
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #549
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

1 évé
#552
Bofy
Barátosném sokat fogyott azzal, hogy figyelte a kódokat. De egy idő után leállt....azért a kalcsikat is nézni kell szerintem

1 évé
#551
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #549
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

1 évé
#550
Bofy
Én amúgy a csokiját megkóstolnám:D....de már kifejlesztettem fejben egy jobb arányokkal rendelkező tésztát, csak még nem tettem fel. Amúgy egyszer pont néztem egy műsort, a kajafejlesztője csinált neki túrós rétest. És pont az volt vele a baj, mint az enyémmel:D...na de nem gyártok elméleteket...csak furálltam..még a kinézete is olyan volt:D

1 évé
#549
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #547
Szerintem felesleges a kettőt kombinálni, de ha anyagilag bírod a drága Norbi-féle termékeket, és ez megnyugtat, akkor kombináljad. De ismétlem, hogy szerintem teljesen felesleges!

1 évé
#548
Bojtika
Hashajtó jellegű anyagokat olcsóbban is kaphatsz.
Konkrétan tudom, hogy az egyik csokijában vagy (szeletében, nem tudom, de csokigyári) van olyan.

1 évé
#547
nikolett20
reply to Bofy's post #546
Erősen agyalok rajta, hogy összekombinálnám a kettőt,bár lehet hogy belekeverednék. Hátha lendìtene rajtam egy kicsit. Vélemény?

1 évé
#546
Bofy
Az elképzelés szerintem nem rossz, ha számolod a kalóriákat mellé. De a saját termékek retek drágák a mennyiségükhöz képest. Én is reflexből megnézem amúgy, hogy hanyas kódú amit megeszem :). Bár a korpászsemlém pl. nincsen fél órája, hogy megettem. :)

1 évé
#545
nikolett20
Érdeklődésként egy kérdés: kinek mi a véleménye a norbi update módszerről? Csinálta valaki? Az egyik ismerősöm 15kg-ot fogyott tőle.

1 évé
#544
Bojtika
reply to shinita's post #540
Nem hátedzésre gondoltam, hanem felsőtest edzésre, ami a derekat is "tartalmazza" anatómiailag.
Tatareknél ott van a mély hátizom, a 4. videó, és a 6. és a 8. is.

1 évé
#543
1 évé
#542
bmati
reply to DOSAMu's post #541
Könnyű torna vagy aerobic. Én a helyedben azt írnám be, amelyiknek kisebb az értéke.

1 évé
#541
DOSAMu
A linkeken lévő mozgás , pontosan minek számít ? vagy csak aerobic-ot jelöljek be rajtuk ?

1 évé
#540
shinita
reply to Bojtika's post #537
Ez túl gyors nekem, most mindenképp. Szóval Tiffany Rothe-nak ez a hátedzés? Nekem arról súlyzózás jut eszembe, az összes tárcsámmal, hátra használom csak az összeset, persze az is picike, de én nagyon lusta kezdő vagyok... Viszont megoldja a délben is tartó "nem bírok enni semmit" problémát. Edzés után enni fogok, az tuti :D

1 évé
#539
shinita
Tegnap tatarekeztem 2 menetet, a lábasat ugyan a végén kissé lazábbra vettem, de csak hangyányit. Múltkor 3 napig brutális volt az izomlázam, most semmi. Nahát.

Nem értem, miért hagytam ki annyi napot, tornázni és edzeni jó :D
Meg fogom nézni ezeket az egyéb videókat is hamarosan :D

1 évé
#538
Anna055
Hú ezt próbáltam én is, de nekem is elég nyögvenyelősen ment :/ :D

1 évé
#537
Bojtika
Nyugi, én se vagyok túl "mozgáskulturált". De belejövök lassan, a sima riszálós már jól megy, csak a tegnap talált gyorsabb még nem annyira...

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U

1 évé
#536
Anna055
Hááát, a mozgáskultúrámat tekintve lehet, hogy pont így néztem ki...de legalább élveztem! :D

1 évé
#535
Bojtika
reply to Anna055's post #534
Szia! Lám-lám, ez pont fél kiló hetente, ügyes vagy!

Azért biztosan nem csak "riszálod úgy is úgy is"...??? :-)
http://www.youtube.com/watch?v=rS_VTsCDbIc

1 évé
#534
Anna055
sziasztok :) jelentem eltelt 3 hét, és lement ~1,5 kg! Közben felnéztem ide és válogattam a belinkelt fenékrázós videókból, elég hatásosak! :D szóval közvetetten is köszönöm :)

1 évé
#533
nikolett20
reply to Bojtika's post #532
Detto ugyanaz. Dolgozom, de a munkám is elég stresszes. Azt hiszem megfogalmaztad a lényeget: tudatosan leküzdeni! Nincs más választásom,mert akkor oda az eddig elért eredmény.

1 évé
#532
Bojtika
reply to nikolett20's post #529
Már az is nagy szó, és fél siker, hogy ezt felismerted.
Én is stressz-evő vagyok, és ha nagyobb a baj, akkor egyenesen a habos édes dolgokat kívánom meg.
Szóval: tudatosítani, és tudatosan leküzdeni.
Sokat segít, ha jókat alszol. Jó meleg citromfű-tea lefekvéskor, és próbálj minél korábban lefeküdni, hogy alaposan kialhasd magad.
(Nem tudom, dolgozol-e, tanulsz-e.)

1 évé
#531
Bojtika
Köszönöm, Bmati, megfogadom a tanácsod!

1 évé
#530
bmati
reply to Bojtika's post #528
Ha nincs duzzanat, akkor könnyű gyakorlatokkal óvatosan mozgasd át. Pl.: fekvőtámasz falnál enyhén rádőlve, függőleges húzás (beállsz egy ajtókeretben és megfogod a keret szélét mellmagasságban a lábad majdnem érinti a keret szélét és hátradőlsz, majd visszahúzod magad). Ezek mellett mehet karkörzés (a könyököd legyen viszonylag egy helyben és az alkaroddal körözz mindkét irányban 10-20-at). Súllyal és nehezebb gyakorlatokkal ne terheld még pár napig.

1 évé
#529
nikolett20
reply to Bojtika's post #528
Szerintem orvosnak kéne látnia. (Szakmai ártalom) Én is gondolkodtam rajta, hogy többet kene, de azért ez sem rossz. Pár napja megfigyeltem, hogy akkor viszek be több kcal-t amikor valami miatt ideges vagyok. Amikor sok stressz ér képes vagyok a vas szeget is megenni. Ez az utóbbi napokra jellemző nagyon is. Szerinted mi lenne a megoldás a zabálásra, azon kívül hogy ne stresszeljek?

1 évé
#528
Bojtika
Én se mindig sokat. De ha olyanom van, akkor 3-4 és plusz Blenders vagy Sansone.
Vagy csak 5 Tati. Mikor hogy. Éppen ahogy jól esik.

Napok óta fáj a jobb könyököm egy ponton. Most két napja ne súlyzózom emiatt, de jobban fáj. Hát nem tudom, lehet, hogy megpróbálom terhelni, bár marhaságnak tűnik.

1 évé
#527
nikolett20
reply to Bojtika's post #526
Ennyire volt időm, de mindenképpen többet szeretnék majd csinálni. Te mennyit szoktál csinálni?

1 évé
#526
Bojtika
Jó bizony!
Bár én a 10-t egész testre szoktam, a kart is szépen meggyötörgeti.

Időd nem volt több, vagy ennyi éppen elég is volt?

1 évé
#525
nikolett20
reply to Bojtika's post #523
Alsótest átmozató Tatrek 2, 10 ( 20 perc) és Leslie S. 20 perc walk. Szerinted jól válogattam?

1 évé
#524
nikolett20
Köszi szépen.

1 évé
#523
Bojtika
Ezzel mindenki így van, de ha egyszer megindul, akkor már halad!

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
van még:

http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o

Ez meg nagyon hatékony, pedig rövid!

http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Tatarek Rezső tíz perces edzései közül pedig az 1. és a 6. az oldalra hajolgatós.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

(Mind a 10 tíz perces és a 60 perces videó is letölthető, ha feliratkozol a hírlevelére. Érdemes, mert akkor megmarad a gépeden, és könnyen hozzáférsz. Nem küld semmit! )

1 évé
#522
Thea71
reply to Bojtika's post #509
Bojtika, elküldenéd annak a riszálósnak az elérhetőségét? Nekem is a hasi úszógumi megy le a legnehezebben. Köszi!

1 évé
#521
1 évé
#520
nikolett20
Egész testes átmozgató. Köszi

1 évé
#516
1 évé
#515
Bojtika
Amolyan könnyebb, egész testre valóra gondolsz?
Én az átmozgatót egész testre értem.
Vagy úgy érted, hogy felső test, de könnyebb?


1 évé
#514
nikolett20
reply to Bojtika's post #513
Köszönöm, a 20 perces jó, szerintem. Ezek erősítő edzések, ugye? Átmozgató edzéseket is küldenél? Az alsótesttel boldogultam, erősítő és átmozgató témában is. Az nagyon megy, szombat óta izomlázam van. Majd holnap rádolgozok kicsit. :) :)

1 évé
#513
1 évé
#512
nikolett20
reply to Bojtika's post #511
Szia! Nagyon megköszönném ha küldenél linket. A keresgélés annyira nem az én műfajom. :) Megcsinálok és betartok bármit, csak kézzel fogható edzés videó álljon a rendelkezésemre. :)

1 évé
#511
Bojtika
Nem gáz, csak nem tudod olyan mélyre engedni oldalt a súlyzókat.
Másikat is választhatsz, ami azért nagyon is jó! Hozzak linket, vagy megtalálod? (Upper body, Dumbbells)

1 évé
#510
nikolett20
reply to Bojtika's post #509
Én is súlyzósat csinálok, de az a gondom hogy van benne fekvőpados gyakorlat, de nekem az nincs. Ha a földön csinálom az gáz???

1 évé
#509
Bojtika
Felsőtestre szerintem az 1., 4., 5., 6., 7., 8. mind alkalmas.
Alsótestre inkább csak a 2., 3., 9, végül teljes testre talán csak a 10. (a kedvencem) és a 60 perces jó.

Én is felsőzöm ma, ilyenkor csinálok a Fitness Blender-ből is súlyzósat, no meg a kedvenc riszálósomat. Mert tapasztalom is, amit olvastam, hallottam több felől: a has akkor "indul meg", ha oldalra hajolgatunk, döntögetünk, fordítgatunk.

1 évé
#508
nikolett20
Ma felsőtest edzés nap van. Ha csak annyira hatékony mint az alsótest, akkor három napig bajban leszek. :)
Felsőtest átmozgatónak(szerdai napra) jók ezek? has, mell,tricepsz és a váll +törzs? (Tatarek 10 perceseiből)

1 évé
#507
bmati
reply to nikolett20's post #506
Alsótest napba az derék-has-csípő izmai is beletartoznak, azt is kell edzeni olyankor.

1 évé
#506
nikolett20
reply to Bojtika's post #498
Szia- azt szeretném kérdezni hogy átmozgató edzésnek jó, Tatarek 10 perces edzéseiből 20 perc?Alsótest átmozgató napom van és ezeket vválasztottam: láb fenék és comb fenék. Du. meg még Leslie S. 30 percesét megcsinálom. Köszi előre is a választ.

1 évé
#505
Bojtika
reply to LPanka's post #504
Hahhh! Ez már komoly! :)))

1 évé
#504
LPanka
reply to Bojtika's post #494
és igen, ma jobbat is futottam mint eddig :). a fiú meg olyan szépen guggol, mint én :D

1 évé
#503
Bojtika
Ne is szedd!
Még a Bázis is belepirulna. :)))

1 évé
#502
nikolett20
reply to Bojtika's post #501
Én már közel 1 hete lekapcsoltam a kajával, a tornával még csak 2 napja. Nem akarom visszaszedni a leadottakat, mert az szégyen lenne rám nézve.

1 évé
#501
Bojtika
Ó, dehogynem volt. :-D
Még azóta is, hogy ide regisztráltam.

De néha muszáj kicsit lekapcsolni. Nem is sürgetésképpen kérdeztem, csak kíváncsiságból. Ez meg a korral jár... :)))

(De igaziból az jár a korral, hogy remekül erre lehet fogni mindent!)

1 évé
#500
nikolett20
Neked nem volt olyan időszakod hogy elhanyagoltad a dolgokat?

1 évé
#499
nikolett20
Szerintem holnap lesz a napja,mert az az igazság elhanyagoltam a tornát. Július óta nem volt rá példa, hogy ne mozogtam volna.

1 évé
#498
Bojtika
Jól van akkor!
Mikor próbálod meg? :-D (A tíz perceseket is így lehet letölteni, azokból is össze lehet szedegetni egy hosszabb-rövidebb edzést.)

1 évé
#497
nikolett20
Igen, sikerült. :)

1 évé
#496
Bojtika
Semmi baj, vannak ilyen napok.

Szóval akkor sikerült, örülök. :-D

1 évé
#495
nikolett20
reply to Bojtika's post #485
Köszi,már megvan. Nem vagyok ám ilyen hülye, de a mai napom nem egyszerű. :)

1 évé
#494
Bojtika
:)))

1 évé
#493
LPanka
reply to Bojtika's post #492
ugye ugye?! :) csak kellő motiváció és sikerül az álomalak :)

1 évé
#492
Bojtika
Nocsak! :-D

Keresek egy termet még a végén... :D

1 évé
#491
LPanka
A módszer: szakíts a fiúddal, néz ki egyet a teremben, és edz többet miatta, hogy tuti legyen a siker :)

1 évé
#490
bmati
reply to nikolett20's post #488
A toning a tonizálás, azaz az átmozgató edzés. 4-esnél neked nem érdemes nehezebbet, mert még az is elég kemény lesz neked szerintem. Kezdésnek ilyen 2-3-as fokozatokat nézd, aztán majd meglátod, hogy elég-e.
Ha alsó testre akarsz edzeni, akkor lower body (alsótest) és mehet hozzá a core (törzs) is. Felső testre pedig csak upper body-ként keress. Az erősítő edzés a strength training.

1 évé
#489
Bojtika
Akkor nem olyan vészeset?

A törzs a Core, a teljes test a Total Body, és hozzá lehet mondjuk a Toning, ami tonizálást jelent. Vagy a Low Impact fokozat.

1 évé
#488
nikolett20
reply to Bojtika's post #487
Jaj, nem erősítő edzésre hanem átmozgató edzésre gondoltam. Ha átmozgatót akarok keresni, akkor melyik szót jelölöm az angolnál???? Bocsi :)

1 évé
#487
Bojtika
reply to nikolett20's post #486
Már írtam, a #478-ban:

"Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések. "

Bejelölhetsz többet is egyszerre!

1 évé
#486
nikolett20
reply to bmati's post #480
Ha erősítő edzést keresek, akkor melyik szót kell bejelölni az angolnál??

1 évé
#485
Bojtika
Hogyhogy? Mindjárt nézem!

Lassú töltés, az biztos.

A linken, amit küldtem, beírod a mail-címed, és a Letöltés-re katt, így csináltad?

1 évé
#484
nikolett20
reply to Bojtika's post #483
Már feliratkoztam, de nemtudtam leszedni semmit. Azért kérdeztem hogy le lehet e szedni.

1 évé
#483
Bojtika
Persze, le lehet!
Tatarek saját oldalán fel kell iratkozni a hírlevélre, akkor lehetséges a letöltés.
Nyugodtan iratkozz fel, nem küld semmit! (Sajnos.)

Itt a link!

http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

1 évé
#482
nikolett20
reply to Bojtika's post #478
Tatarek 1 órását honnan tudom letölteni?? Le lehet egyáltalán?

1 évé
#481
nikolett20
reply to bmati's post #480
Izomlázam az elején volt. Július óta biciklizem aztán torna. Már izomlázam nincs.

1 évé
#480
bmati
reply to nikolett20's post #477
Te érzed, hogy jó lesz-e, végig bírod-e csinálni. Nem ismerem a fizikai állapotodat. A lényeg, hogy izomlázadnak csak minimálisnak kell lennie, tehát másnap még enyhén érezd az adott izmokat és harmadnap már nem kell érezned semmit sem, mert akkor már edzeni kell rá megint. Szóval olyan gyakorlatsort válassz, ami tényleg lefáraszt, de nem lesz tőle napokra izomlázad. Szóval tartsd a testedet kontroll alatt.
A videókról annyit, hogy válassz ki egy erősítőt és egy tonizálót (átmozgatót) mindkettőből (alsótestesből és felsőtestesből is), csináld azokat egy hónapig, majd cseréld le őket 4 másikra és havonta cserélgesd őket. Így mire megszokná teljesen a szervezeted, addigra más ingert kap.

1 évé
#479
bmati
reply to Zsizseg's post #476
Elvileg kellene enni, de gyakorlatilag úgy is megcsinálhatod, hogy reggel ébredés után eszel. Nem nagy bűn utána enni, ha eszel egy kis zöldséget vagy egy pohár kefírt/joghurtot vagy megiszol egy pohár tejet (csak hogy egy kis fehérje is legyen benne), akkor 1 óra múlva már aludhatsz is. Érdemes edzés után 10 perc múlva már enni (én közvetlenül utána is tudok), de 30 percnél ne teljen el több idő. Edzés előtt pedig min. 2 órával egyél.
Mindenkinek más az ideális edzőidőpont. Van, aki hajnalban szeret edzeni munka előtt; van, aki munka után délután és van, aki késő este. Nekem a délután/kora este jött be munka mellett. Most, hogy nem dolgozom (sajnos) így délelőtt erősítek, délután kardiózok (már ha van aznap kardió).

1 évé
#478
Bojtika
Átmozgató edzésnek jó lehet a Tatarek egy órása.

De ne csak egy-egy edzést válassz, hanem több félét, és azokat váltogasd!
Vagy több rövidből "szedd össze" a napi edzést. Én sokszor csinálom így. Nemcsak én nem unom meg, de a testem is mindig újabb féle terhelést kap.

Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések.

1 évé
#477
nikolett20
reply to bmati's post #475
Ha nagyon kavarós, akkor vedd ki az edzéstervből. Kibírom nélküle :) Nézegettem a dolgokat... , alsó test erősítő tornának ezt gondoltam: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/ felsőtest erősítő tornának pedig ezt: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/ igaz hogy fekvőpadom (asszem ez a neve) nincsen

Nézd meg légyszives hogy ezek jók lesznek-e. Köszönöm előre is .
Átmozgató edzésre nem találtam videót. Lehet hogy csak én vagyok béna....:)

1 évé
#476
Zsizseg
Jó, hogy szóba került az edzés utáni kaja, az a kérdésem, hogy kardió után muszáj enni? Csak mert mostanában elég durvák a napjaim és csak késő este tudok tornázni, ami után már le is fekszem, van hogy 22:30-kor állok neki és az után enni már nagy bűnnek tűnik. -mikor lenne a legideálisabb a mozgás, délután? És mennyivel torna után kellene enni? Köszi!

1 évé
#475
bmati
reply to nikolett20's post #474
Ha normális a tae bo edzés, akkor az egész testre megy. Így eléggé megkavarja a dolgokat. A délelőtti edzést megcsinálhatod közvetlenül munka után, ha hazaértél, viszont azután várnod kellene a kardióval. Össze is lehet kötni, hogy csak pár perc szünet legyen a kettő között, de az edzetleneknek nem ajánlott. Az átmozgató edzés után egyél, aztán rá min. 2 órára kardiózz. Amúgy is csak így lehet kardiózni, mert különben rosszul leszel. Kardió után megint kaja.

1 évé
#474
nikolett20
reply to bmati's post #471
Valami egyszerűbb 6 napos edzéstervet írnál nekem, amiben tae bo, mert azt nagyon szeretem. Bocsi, hogy variálok.

1 évé
#472
nikolett20
reply to bmati's post #471
Nagyon köszönöm. A délelőtti edzés nálam a munka miatt nem megoldott, de gondolom du. is lehet csinálni. Napi 1 edzésre van időm sajna. Így is alkalmazható az edzésterv?

1 évé
#471
bmati
reply to nikolett20's post #463
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli). A tae bo-t kihagytam a körből, ha nem gond, ennyi edzés is bőven elég lesz.
Ha ez sok, akkor írok egy másik edzéstervet, csak szólj. :)

1 évé
#470
Bojtika
reply to nikolett20's post #463
Bmati, ez Neked szól!!!

1 évé
#469
Bojtika
Arról van szó, hogy aktív (pl. tekerés) és pihenős időszakok váltakoznak. Ezt jelzi az óra, sőt 5 másodpercet hangosan visszaszámol az egyes szakasz-váltásoknál.
Nos megvárod, amíg betöltődik, és nagy 00:00:00-t látsz.

Fentről lefelé az első a Rounds. Ide beírod, hogy hány kört akarsz csinálni: teker-pihen, teker-pihen...
Per Round:
"on" az aktív másodpercek. Mondjuk 3 percet tekersz egyfolytában, beírsz 180-at.
"off" a pihenős idő, mondjuk 30 másodperc. Beírod.

Utána nem lehet állítani semmit, csak a legalján, hogy hangos visszaszámolás legyen a váltásoknál vagy ne. (Én használom.)
És azt is állíthatod, hogy az össz-időbe beleszámolódjon-e az utolsó pihenős szakasz.

Már csak a Start van hátra, akkor indul. Ezt a szobabringáról elég nehéz elindítani, de pl. ha ezt az órát súlyzózáskor használod, akkor kényelmesebb. Én felkészülök, és hamar a bringán vagyok, az a pár másodperc nem érdekes annyira.
A pihenőknél, akár bringa, akár súlyzó, akár más gyakorlat, nem szabad leszállni vagy lerakni, csak kicsit lazítani, és a visszaszámolás után azonnal újra csinálni a gyakorlatot.
Ha az egészet teljesítetted, amit előre beállítottál, akkor a végén tapsvihart hallasz. :-D

1 évé
#468
nikolett20
sajna nem ismerem az órát. leírnád hogy hogyan működik? (ehhez kicsit butácska vagyok)

1 évé
#467
Bojtika
A feleslegeset meg törölni is lehet.

Megvan az óra? Tudod használni?
Nagyon jópofa, szeretem.

1 évé
#466
nikolett20
Igen, mikor már elküldtem észrevettem.:)

1 évé
#465
Bojtika
A szerkeszt gombbal tudsz javítani.

Az óra:

http://www.beach-fitness.com/tabata/

1 évé
#464
nikolett20
A tae to helyett tae bo.

1 évé
#463
nikolett20
reply to bmati's post #455
Bmati a segítségedet szeretném kérni. Van szobabiciklim, kézi súlyzóm, szeretem a tae to edzést és Leslie S. gyaloglásait. Szerinted milyen edzéstervet tartsak, hogy hatékony legyen?

1 évé
#462
Zsizseg
Centi csak a combomból ment le, kb 6 centi meg a karomról, máshonnan nem nagyon :(
Nem baj, úgy vagyok vele, legalább egészséges irányba haladok, majd beindulnak a kilók, ha meg nem legalább nem hízok :D
Persze azért néha eléggé kiborít, de igyekszem pozitívan nézni a dolgokat.

1 évé
#461
nikolett20
reply to Bojtika's post #460
Tae bo edzéek mennek, nincs velük gondom. Az online órákat elküldhetnéd, köszönöm.

1 évé
#460
Bojtika
Ebben Bmati jobban tud segíteni!

Kézi súlyzóval én a Fitness Blender valamelyik edzését használom.
Szobabiciklim van, de nemigen boldogulok rajta, bár a tabata rendszerű edzés bevált. (Online órát tudok hozzá küldeni, azt is Bmati találta a neten.)
Sansone-t olyankor csinálok, ha éppen úgy szottyan kedvem, hamarosan az 5 mérföldet fogom megpróbálni, amolyan felmérés-képpen.
Nem csinálom rendszeresen ugyanazt, nem tervezem az edzéseket, csak próbálom a felső-, alsó és egész test váltogatást betartani.
A Tae Bo-ra képtelen vagyok, összeakadnak a végtagjaim. :-D

1 évé
#459
nikolett20
reply to Bojtika's post #451
Segíts légysssszzzziiii!:) Van szobabiciklim, van kézi súlyzóm, van L. Sansone videóm, van tao bo videóm (millió). Hogyan állítsam össze a heti edzéstervemet??

1 évé
#458
szabojucus74
reply to Bojtika's post #457
Köszönöm Bojtika, nagyon sokat segítettetek nekem már eddig is. Kilengős napokat 2-3 hetente tartok, az edzések heti 2-3-szor futok- gyalogolok 7 km-t, heti 1 súlyzós edzés, alkalmanként L. Sanson és Tatarek R.

1 évé
#457
Bojtika
Türelem!
Stagnálás mindenkinél előfordul.
A fogyás során érdemes kilengős napokat beiktatni, amikor nem korlátozod a kalóriákat. Egy-két napot úgy két-három hetente, vagy amikor úgy adódik.

Az edzések se legyenek mindig hasonlóak, váltogasd a felső-és az alsótestes napokat, de a programokat (edzőket, videókat) is!

És várj türelmesen, mert egyszerűen vannak ilyen szakaszok, de add fel. Biztosan mondhatom, hogy megindul majd újra lefelé!

1 évé
#456
szabojucus74
Sziasztok! Eddig nem nagyon fórumoztam, inkább csak csendben olvastalak titeket, de most tanácsot szeretnék kérni. Röviden 39 néves vagyok,170 cm.Jul 9.-én kezdtem a számolást, eddig 14 kg ment le, de most kb 1,5 hete megálltam 86,6-87,5 között ingadozok. Mit tehetnék, hogy újra meginduljon a fogyásom?

1 évé
#455
bmati
reply to Zsizseg's post #448
Ne kardiózz heti 6 nap, mert hülyeség... Több izmot veszítesz, mint zsírt. Heti 2-3 kardió bőven elég. Végezz erősítő edzéseket naponta 20-40 percet, egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre heti 6 napon át, alsótestes napon pedig kardiózz is.

1 évé
#454
neonlicht
Jó ez a napórás duma, megjegyzem :)
Most én is leálltam a súlycsökkenéssel, de talán nem baj, mert azt hiszem izmosodom, de ezt nem lehet biztosan tudni, majd elválik. Végül is az se baj, ha csak simán tartom a súlyt, mert nem szenvedek a diétával, tehát nem áldozat, és a szervezet rákészül a következő fogyási hullámra. Meg a bőrnek is jó a pihenő, gondolom.

1 évé
#453
Bojtika
Értem, akkor jó! :-D

A centik mit mutatnak?

Néha megáll az ember, mint esőben a napóra, ebben én is kétszer voltam már eddig. Sebaj, az életmódváltás megmarad, és a többi meg majd megy tovább egy idő után!

1 évé
#452
Zsizseg
Másfajta edzést csinálok a hét különböző napjain, van egy erősítő nap is benne. Igyekszem változatosan mozogni. Hát az elején nem kardioztam ennyit hanem inkább erősítettem, de akkor se fogytam, így legalább némi változást látok magamon. Lehet nem ez a legjobb módszer, de most nem látok más lehetőséget.

1 évé
#451
Bojtika
reply to nikolett20's post #449
Nikolett, te se kardiózz minden áldott nap. Csak arra jó, hogy feljebb állíthatod a napi aktivitásod, de már nem számít edzésnek, hiszen nem erősít, csak karban tart.

1 évé
#450
Bojtika
reply to Zsizseg's post #448
Zsizseg!
Bár mindenki másképpen reagál, azért erős a gyanúm, hogy a mindennapos edzés az oka annak, hogy nem fogysz.
És nem írtad, de ugyanazt is csinálod mindennap, vagy az váltakozik?

A napi mozgás, ha mindig ugyanaz, beépül az életviteledbe, és csak a napi aktivitás része lesz, nem pedig edzés.

1 évé
#449
nikolett20
reply to Zsizseg's post #448
Szia! Én még 10 kilót szeretnék fogyni. Én is kardiózom heti 7 nap, bár kb másfél hete nem mondhatnám hogy odafigyelek arra hogy mit eszek. Valahogy belefáradtam, de eldöntöttem, hogy a MAI naptól ismét teljes erővel azon leszek, hogy betartsam a dolgokat. Milyen mozgásformát csinálsz? Én tao bo edzéssel próbálkozom..:)

1 évé
#448
Zsizseg
Sziasztok!

Tényleg nagyon más mindenkinél, hogy mi válik be. Én 3 hónapja vagyok az oldalon, kalóriát betartom mozogtam heti háromszor, egy hónapja pedig heti 6 nap cardió. Eddig sajnos csak 2 kilót fogytam és centiben sincs túl sok változás. Ellenben a narancsbőröm szó szerint teljesen eltűnt, és remeg a hájam :D 15 kg szeretnék fogyni, szóval lenne miből :D Kicsit csalódott vagyok, hogy nem mennek a kilók, de a változás nagyon látványos azért. Előbb utóbb csak megindul, ugye? :D Régen paprika krémmel kentem be a combom rá fólia és úgy tornáztam, na az is levitte a narancsbőrt pikk-pakk.

1 évé
#447
Anna055
Köszi az ötletet :)

1 évé
#446
Bojtika
Megpróbálhatod a derma-rollert. Lehet kapni otthoni használatra is, úgy jóval olcsóbb, mint a kozmetikusnál. (Ott szintén kifizeted a készüléket, mert mindenkinek csak a sajátot lehet használni,és plusz a kezelést.) Éppen írta Camylla valahol, mennyire bevált neki.

1 évé
#445
Anna055
Akkor "csak" maradok az eddigieknél, hátha jövő nyárra eltűnik...:) köszi!

1 évé
#444
bmati
reply to Anna055's post #442
A tervezett heti fogyásod akkor rendben van. :)
Narancsbőrre elsősorban az étkezések, a mozgás és a megfelelő folyadékbevitel, másodsorban a különböző krémek, gélek, olajok lehetnek még hasznosak. Persze mindenkinek más és más a jó, sok múlik a genetikán is.

1 évé
#443
Anna055
Köszi Gonoszka! Sokat vaciláltam hogy írjak-e ide, de végülis jól döntöttem :) Nektek is kitartás!! :)

1 évé
#442
Anna055
Köszönöm a biztatásokat, nagyon rendesek vagytok, és tényleg nagyon sokat dobott most a kedvemen :) most 0,4-re lőttem be a heti fogyást, tudom hogy lassú lesz, de most az a lényeg, hogy tartós legyen :) Bojtika köszi a tanácsot, szerencsére mérem magam rendszeresen, tavaly óta azért elég sokat formálódtam centiben, főleg a combomról ment le viszonylag sok, csak attól a fránya narancsbőrtől nem tudok megszabadulni :( arra nem tudtok valami jó megoldást? Én vettem ilyen Hot gélt, szoktam használni alkalmanként, némi változás van is, de azért még elég elégedetlen vagyok :(

1 évé
#441
Gonoszka1
reply to Anna055's post #436
Én is sok sikert és kitartást kívánok. Kalória számolgatással egyszerűbb a fogyás annyiban, hogy jobban tudod ellenőrizni a bevitt kalóriát. Én is amióta az eszemet tudom küszködöm a kilókkal (bár én a legtöbb esetben kalória számolgatással fogytam, kivéve a tojás diétát, a káposztaleves diétát, és a reggel nem eszünk semmit, és ezt ezzel, azt azzal nem eszünk diétát). Én sokkal nagyobb túlsúlyról kezdtem mint Te, és még mindig sokkal több van hátra mint Neked. De itt nagyon jó a társaság, és ha van valami kérdésed, problémád akkor bátran írjál, és a jó híreknek is örülünk, mert az mindannyiunknak erőt ad a folytatáshoz! Szóval sok sikert!!!

1 évé
#440
Bojtika
reply to Anna055's post #438
Anna, azt tudom tanácsolni, hogy mérd a körméreteidet! Ott valószínűleg akkor is van haladás, ha a mérleg semmit nem mutat.
Ha eddig nem is mérted, akkor egy olyan holmit próbálj fel, ami nemrég még szoros volt a derekadon. Szerintem, ha elkezdtél mozogni is, akkor már kicsit csökkent a derékbőséged. És innentől fogva érdemes a körméreteket is figyelned. Sok siker kívánok én is, és ha akár tanácsra, akár receptre volna szükséged, csak kérdezz bátran! :-D

1 évé
#439
bmati
reply to Anna055's post #436
Heti 0,5 kg-nál magasabb fogyást nem érdemes beállítanod, mivel az utolsó kg-okról van szó. Készülj rá, hogy kemény és hosszú lesz, de a siker kulcsa a kitartás. Étkezz rendszeresen, egészségesen, figyelj a folyadékbeviteledre is, mozogj rendszeresen, de ne terheld túl magad vele és minél változatosabb legyen a mozgás.
Valószínűleg márciusra meglesz a 67 kg-od.
Sok sikert! :)



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!