Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
7 órája
#675
mmozsa
Sziasztok!
Találtam egy nagyon érdekes TED előadást a fogyókúrákról.
Én újévkor határoztam el, hogy nem fogyókúrázom, mert felesleges, hanem életmódot váltok, ami hosszútávon is jól tartható. Mindent eszek, de sokkal jobban odafigyelek, hogy valójában milyen szükségleteim vannak. Elkezdtem biciklizni és rollerezni. Zöldség/gyümölcsöt mindig is sokat ettem, alkoholt nem fogyasztok...
Azóta 10 kilót fogytam. (megjegyzem bőven volt miből)
Közzé teszem, lehet hogy másnak is segít.
http://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work?language=hu


1 napja
#674
LVD
A sonkához-tojáshoz mindig nagyon sok zöldséget szoktam enni - paradicsom-uborka-paprika-zöldhagyma-retek - már be is vásároltam, a kenyeret-kalácsot pedig csökkentem, így lesz kevesebb a kalória. Sajnos szeretem a sonka zsíros részét is... a sütik nem hoznak lázba, ezért is szoktam a zsírt túllépni, a szénhidrát-limitet pedig gyakran meg sem közelítem, hát ez húsvétkor is így lesz :-)

1 napja
#673
LVD
Érdekes dolgot vettem észre (na nem most, hanem már pár éve): én vallási okból tartom a böjtöt, tehát ma szigorú nagypénteki böjt van (nem írom le részletesen, mi a katolikus böjt). Szóval ha fogyási célból tartani akarok pl. gyümölcsnapot, vagy keveseteszem-napot, minden bajom van, kopog a szemem, fáj a fejem. De ha lelki okból, akkor semmi bajom sincs, simán megy :-)
Szombaton majd csak késő délután eszem sonkát, addig még böjt van. Egy kis sütit majd csak vasárnap eszem. Attól, hogy ünnep van, nem bírok kétszer annyit enni! Mindig van leves is a menüben, amit nagyon szeretek, abból eszem többet, így mást már nem bírok majd "zabálás" szinten enni.

1 napja
#672
halene
Most tettem fel a sonkát, a kalács már kisült mellé. A diós kiflik is szépen sorakoznak, arra várnak, hogy jól meghintsem őket porcukorral...ó de gyönyörűek! :) Hogy lehet ezt átvészelni? Az én megoldásom az, hogy elviszem a dióst vendégségbe mind egy szálig, anyumnak szülinapja van, no meg húsvétozunk is ha már összejön a család...bogrács miegymás...próbálom magam visszafogni! :D Pedig holnap van az utolsó napom a bázison és elértem a célom. Tényleg elértem, fogytam 7 kilót...félek, hogy a második célom kicsit fentebbről kezdem!

1 napja
#671
Bofy
Én nem is akarom megúszni:D....sőt, már alig várom :)! Majd levezekeljük :D

1 napja
#670
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #667
Úgye ez vicc? Azt nem lehet megúszni, hacsak nem maradsz egyedül a lelakatolt hütővel!

1 napja
#669
neonlicht
Ez jó!
Kevés alkoholtól többet eszik az ember, mert lazul az önkontroll. Node soktól? Akkor már nem számít a kaja :)

1 napja
#668
LPanka
reply to neonlicht's post #667
iszom :D

1 napja
#667
neonlicht
Már igencsak lehetne mit nassolni, munkahelyen is halomban állnak a sütik, csokikák.
Otthon is lesz kacsa, miegymás. Aztán holnaptól nagymamáknál vendégség.
Egyenlőre halogatom a falatozást, hogy minél rövidebb legyen a húsvéti kajálás időszaka, amit nyilvánvalóan nem fogok megúszni.
Kinek mi a módszere a húsvét átvészelésére?

1 hónapja
#665
1 hónapja
#664
Bojtika
Persze, nem is szégyen ez! Csak mondd el, eggyel több motiváció, hogy nem éghetsz le...
Azért, ha rájössz, hol végzik a műtétet, egy telefonhívást oda is megér.

1 hónapja
#663
Afroka
reply to Bojtika's post #662
Köszi az infókat. Hát, el fogom mondani, hogy miért fontos, remélhetőleg oda fognak rá figyelni, hogy minden szabályos legyen.

1 hónapja
#662
Bojtika
Az induló testsúlyt és a BMI-t a kartonodon kell rögzítenie.
Reméljük, tudja majd, miről van szó, és megteszi!

1 hónapja
#661
Afroka
Azt mondák háziorvosnál is lehet, igen. Én még nem voltam, mert az a problémám a drágával, hogy a délutáni rendelés is addig tart, amíg én még dolgozom... Majd megkérdem bent, nem lenne-e jó ha reumatológus rögzítené, mert a reumatológusom viszont ott van a szomszédban, akár ebédszünetben is átmehetek. És hát reumatológiai problémáim is vannak, szóval szerintem nyugodtan kiírhatja Ő is, hogy nagyon indokolt lenne egy jó kis (nagy) fogyás.

1 hónapja
#660
Bojtika
Afroka, szerintem is a háziorvosnál kell rögzíteni az adatokat!

1 hónapja
#659
ubulne
reply to Afroka's post #658
Haziorvossal rogzitteted, ugye?
A nickedrol meg en tok masra asszocialtam :) (volt egy Afrodite nevu ismerosom, eloszor azt hittem o vagy, aztan irtad valahol a korodat, es megallapitottam, hogy nem lehetsz o, viszont kivancsi lettem, hogy belebotolhatok-e 2x ebbe a ritka nevbe... ezek szerint (egyenlore) nem :) )

1 hónapja
#658
Afroka
reply to ubulne's post #656
Persze, azt mondták, hogy rögzíteni kell, hogy jelenleg hány kg vagyok, és mennyi idő alatt érem el, amit stb., és hogy lehetőleg legyen egész alakos fénykép is előtte-utána.
Régen nagyon szerettem az afroamerikai dolgokat, zene, stílus, életérzés. De igazából ezt már kinőttem, csak a nicknevem ez :)

1 hónapja
#657
Afroka
reply to Bojtika's post #655
Hát sajnos annyit nem keresek, hogy abból műtétekre lehessen spórolni, de meg lesz az oldva :)

2 hónapja
#656
ubulne
reply to Afroka's post #654
En ugy tudom, hogy mindenkeppen kell orvosi "bizonyitek" de persze, az a legtutibb, ha rakerdezel.
Mas: azt megkerdezhetem csak kivancsisagbol, honnan jon a nickneved? :)

2 hónapja
#655
Bojtika
Azért spórolgass, hátha marad a karodon is bőr, és azt nem veszik le ingyen.
Én majdnem megijedtem ilyen miatt, de sikerült szépen visszahoznom a tricepsz- gyakorlatokkal.

2 hónapja
#654
Afroka
reply to ubulne's post #653
Jelenleg az OEP-nél dolgozom, úgyhogy én holnap szerintem meg is kérdezem, mi az amit meg kell tennem, hogy tutira menjünk, nehogy amikor már ott a helyzet, valami kibúvóval meg akarja úszni a TB a támogatást.

2 hónapja
#653
ubulne
reply to Afroka's post #652
Viszont feltetlen menj el a haziorvoshoz, es hivatalosan dokumentaltasd a jelenlegi sulyodat!! Kulonben nem fogod tudni bizonyitani a TB-nek a fogyast, ha kell!

2 hónapja
#652
Afroka
reply to Bojtika's post #651
Köszi. Akkor ha jól kalkulálok nekem már akkor is összejönne, ha 100-ra lemegyek.

2 hónapja
#651
Bojtika
http://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/sebeszet/69935

Egy másik:


Hasplasztika TB-re
2013-09-08

A TB jelenleg akkor támogatja a hasplasztikát, ha 35 feletti induló testtömeg indexnél (BMI) 10-nél nagyobb, 45 felett pedig 12-nél nagyobb az indexcsökkenés.

2 hónapja
#650
Afroka
reply to Bojtika's post #649
Köszike! :)

2 hónapja
#649
Bojtika
Azt nem tudom, de tornázz és spórolj is, max nem plasztikára költöd.

Van TB-s változat is, de ahhoz orvosilag igazolni kell a fogyást, és fogyás előtt nemtudommenyi BMI az, ami indokolttá teszi. Rákeresek.

2 hónapja
#648
ubulne
reply to Afroka's post #647
Hat sajna nem hiszem, hogy ezt igy meg kehet josolni, nagyon sok mulik a genetikan...marhogy milyen a borod. De az biztos, hogy a legtobb esely akkor van, ha lassan fogysz.

2 hónapja
#647
Afroka
Köszi, értem, hát igen, nem bánnám, ha nem lenne szükség plasztikára a végén. Gondoljátok, hogy ekkora túlsúlynál, mint az enyém ezt meg lehet úszni?

2 hónapja
#646
Bojtika
Bocááánat, nem szoktam belekotyogni, de nekem most konkrétan boron jár az eszem.
Van még.
Ha jó voltam aznap, akkor néha elalvás előtt iszom egy fröccsöt. ☺ És azt nem számolom! :-D

Ma nagyon jó leszek, és húst is eszem, mert tegnap rééémes volt annyi port meginni. Kevertem, sékeltem, mindenhogy réééémes.

2 hónapja
#645
Bofy
Hja, minél kevesebb kalória, annál kevesebb bor:D

2 hónapja
#644
ubulne
reply to Bojtika's post #643
Koszi Bojti a forditast! :)

2 hónapja
#643
Bojtika
Ubulné nem magyar billentyűzettel van jelen. A borod se fogja tudni követni, de ő konkrétan a bőrödre gondolt. :-D

Amit érdemes olcsó krémekkel is kenegetni, mert normál súlyvesztésnél is csak használ a dolog. Nálam tényleg bevált a legolcsóbb, napozásra kevéssé alkalmas, alacsony faktorszámú naptej. Kicsit zsíroz is, és jól hidratál. Fürdés után remek.

2 hónapja
#642
ubulne
reply to Afroka's post #640
Nagy tulsulybol akar meg OK is lehet az elejen. Viszont gondolj arra, hogy minnel gyorsabban fogysz, a borod annal kevesbe fogja tudni kovetni.

2 hónapja
#641
Bojtika
Nem helyes.

Ettől még, ha minden jól jön össze, akkor leszaladhat a beállítottnál több is.
Mérjél centiket, az ám a gyors sikerélmény!
Szedj elő valami cuccot, amibe szeretnél beleférni...

2 hónapja
#640
Afroka
A heti 1kg fogyás az nagyon sok lenne? Beállítottam a 0,7 kg-t, és most így jól el is vagyok. Csak azért a havi 4kg mínusz mégiscsak jobban hangzik :)
De persze ha nem helyes, akkor nem.

2 hónapja
#639
bmati
reply to Afroka's post #636
Semennyire, ne foglalkozz vele...

2 hónapja
#638
Afroka
reply to ubulne's post #637
Nekem nincs ilyen problémám. Akkor örülök. Mert hát általában az ebéd adott, amit főznek itthon, az van :) Ezt kell beillesztenem a nap keretembe. Jajj, nagyon remélem, hogy ezúttal sikerülni fog... Már több motivációm is van :)

2 hónapja
#637
ubulne
reply to Afroka's post #636
Szereny velemenyem szerint egy fitness versenyzonek 1 hettel verseny elott baromi fontos. Meg Rubint Rekanak is, egy furdoruhas fotozas elott. Egy atlag fogyozonak/eletmodvaltonak huszadrangu kerdes. Persze egyeni elteresek lehetnek, van aki nem tud aludni ha sajtot eszik este, mas meg a szenhidrattol, de ha neked nincs ilyen eszreveteled magadon, akkor szerintem mindegy, a lenyeg, hogy a kereten belul legyel.

2 hónapja
#636
Afroka
Szerintetek mennyire fontos ez a mikor mit eszel kérdés? Van aki arra esküszik, hogy délelőtt lehet csak szénhidrátot, este csak fehérjét ilyesmi. Vagy elméletileg elég ha a kalóriákat nézem?
Persze nyilván nem úgy, hogy minden nap egy tábla csoki :) Csak nem mindig tehetem meg, hogy azt eszek, ami nekem megfelel, hanem "ami van".

2 hónapja
#635
Bojtika
Tudom.
Azt is tudom, hogy a sok "alig használt, olcsón eladó" gép legalább egy jó kis izomláz erejéig hatékony volt.
Mert azt nem mondják a reklámokban, hogy oké, napi tíz perc is elég a szép alakhoz, de ha jól dolgozol rajta, cefet egy izomlázad lesz tíz perc alatt is.
Én is azt vallom, hogy edzeni bárhol és bármivel lehet, de ha azt mondom, annyi pénzen fél évi fehérjét is vehet, azt mondja, megvesztem.

2 hónapja
#634
bmati
reply to Bojtika's post #633
Az még messzebb áll tőle. :D
Aki ezeket a gépeket akarja használni, az elsősorban a kényelem miatt akarja. Viszont itt nem a gép fogyaszt, hanem az, amit csinálnak rajta. Azokat a gyakorlatokat pedig otthon is el lehet végezni ingyen és még hasznosabb is. Ez felesleges pénzkidobás, inkább kajára költse az ember a pénzét, de ezeket a gépeket is el kellett adni valahogy...

2 hónapja
#633
Bojtika
Sejtem, de más adatot nem találtam, és az edzőtermi köredzés szorzója mégis 8.

2 hónapja
#632
bmati
reply to Bojtika's post #631
Ezek azért az edzőtermi gépektől nagyon messze állnak...

2 hónapja
#631
Bojtika
Imolácska, nem tudjuk! Nincs adat ilyenekről a neten, mert annyira eltérő lehet, hogy ki milyen intenzitással dolgozik rajta, és persze az alkat, a súly, az életkor, a magasság is beleszámít.
Edzőtermi gépes edzés átlag kalóriaégetése egy óra alatt 5,5. Ezt kell beszorozni a testsúlyoddal, és visszaszámolni, hogy hány percig csináltad.

2 hónapja
#630
imolacska
Sziasztok. Lenne ket kerdesem, hatha tud valaki segiteni. A power plate illetve a mini stepper mennyi kaloriat eget? Sokat kerestem a neten,de nem tudok eligazitani, ha kapok is egy adatot, nem tudom az hany kilora ervenyes. Ha valaki tudja,megkoszonom.

2 hónapja
#629
Afroka
Köszönöm szépen a segítségeteket. :) Beállítottam a 0,7 kg-os heti fogyást :)

2 hónapja
#628
bmati
reply to ubulne's post #627
Igen, nem váltott át nőre. Néha csinál ilyet a böngészőm, nagyon idegesítő tud lenni, meg a random oldalfrissítést is. :/
Szóval most jó minden: BMR 2292 kalória, fogyáshoz pedig marad a 0,7 kg-os heti fogyás, aminek a napi kerete 2382 kalória és még ehhez jón majd a sport nagyja.
A víz hidratál, az izmok és az agy nagy része is víz, továbbá a zsírégetést is segíti. A gondolkodást is segíti egy kutatás szerint. :)
Azt ne felejtsétek el, hogy a testsúly csökkenésével nem csak a napi keret, de a BMR is csökken, viszont az kisebb mértékben, mint a napi keret.

2 hónapja
#627
ubulne
reply to Afroka's post #625
Megneztem, tenyleg annyi! Szerintem Ati ferfi adattal szamolt...
Allits be heti 0.7 kg fogyast, akkor kapsz egy napi keretet ami 2400 kcal (atlagos aktivitassal szamolva). Ha sportolsz, mozogsz, a plusz kaloriak nagy reszet edd le nyugodtan. De az elv stimmel amit Ati irt. Ha a kereted majd eleri a BMR-ed, akkor csokkentsd a heti fogyast.

2 hónapja
#626
Afroka
reply to Bojtika's post #623
Tuti, hogy akadályozza a fogyást. Nekem tavaly mikor nagyon megindult, akkor rengeteget ittam. De magamba kényszerítettem a vizet gyakorlatilag. Hát most is muszáj lesz.

2 hónapja
#625
Afroka
Azt megkérdezhetem, hogy a BMR hogy jött ki? Mert nekem tegnap az orvoslexikonon 2200 jött ki.

2 hónapja
#624
Bofy
Kivéve én..napi 5 literek lecsúsznak simán, mégis itt rí a szám egy csomószor:D:D...

2 hónapja
#623
Bojtika
Tuddo, mi az érdekes?

Így visszagondolva, a sok tanácskérő között.

Aki elakad a fogyásban, vagy azt mondja, nem tud fogyni, mind leír hasonlót. Hogy nem iszik eleget.

2 hónapja
#622
Afroka
reply to ubulne's post #621
Jó :P :) Huh hát még az ivással leszek bajban, de muszáj lesz. Másfél liternél nem iszom többet magamtól, csak ha traktálom magamba, hogy márpedig kell...

2 hónapja
#621
ubulne
reply to Afroka's post #620
Azert probald ne csokibol bevinni a masik 1500-at :)

2 hónapja
#620
Afroka
reply to bmati's post #616
Tényleg 3000 kcal körül kellene ennem? Én meg sanyargattam magam az 1500-al? Azért ez jó hír :)
Köszönöm a tanácsokat :)

2 hónapja
#619
ubulne
reply to Afroka's post #615
Kozben Bmati szamolt neked. Akkor hajra!

2 hónapja
#618
Bofy
reply to Afroka's post #615
Nem kell ez miatt szégyenkezned. Én is majdnem 140 kilóka voltam a 187 centimhez. Végre még egy magas lány:D.
Amúgy mikor kezdtem, lehet, hogy én is megettem ennyit, mert nem számoltam. Dugig tömtem magam egészséges dolgokkal. Köles, zab, sovány hús, sajtok, de még a tejet is ittam mintha muszáj lett volna:D...és az első 20 számolás nélkül csúszott le :).

2 hónapja
#617
Bojtika
Afroka, ne szégyelld!
Itt senki még csak fent sem akad a túlsúlyodon.

2 hónapja
#616
bmati
reply to Afroka's post #615
A BMR-ed 2837 kalória, ez alatt nem kéne enni. A heti fogyást állítsd be 0,7 kg-ra (ettől többet nem nagyon érdemes), így a napi kereted 3131 kalória és ehhez még a sporttal növelt érték is hozzájön, aminek a nagyját le kéne enni. Ne aggódj, ahogy csökken majd a súlyod a kereted is úgy lesz egyre kevesebb.
Igyál min. 5 liter folyadékot naponta.
Gyógytorna kétnaponta, a köztes napokon pedig min. 40 perc gyaloglás legyen. Heti 1 pihenőnapot hagyj magadnak.
Nem kell itt szégyenkezni, ha kitartó vagy, akkor jövő szilveszterre meg is lesz a célsúlyod.
Ha van kérdésed vagy valamiben nem vagy biztos, akkor inkább írj és úgyis kapsz rá választ. :)
Sok sikert! :)

2 hónapja
#615
Afroka
reply to ubulne's post #612
Megírom persze...bár kicsit szégyellem....de hát ez van.... Nő, 27 éves, 180 cm, 150 kg. Irodai munkát végzek, de jövős menős, mert én vagyok mindenkinek a segítője, irattáros, postázó, adminisztrátor és minden egyben. Gyógytornázok minden másnap.
Köszi, ha megnézed :)

2 hónapja
#614
Bojtika
Lifenetwork, most kezdődött!!!

Fogyókúra másképpen. Nekünk való!

2 hónapja
#613
Gonoszka1
reply to Afroka's post #611
A BMR a kulcs adatod, mert azt minimum le kell enni, de inkább felette egy kicsivel! Tehát ahogy Ubulne kérte, az adataidat adjad meg, és abból ki lehet számítani.

2 hónapja
#612
ubulne
reply to Afroka's post #611
Megirod az adataidat (suly, magassag, kor, eletmod)?

2 hónapja
#611
Afroka
Na jó, én most totális zavarban vagyok. Valaki ért ezekhez a diétás dolgokhoz? Nem gyors fogyást akarok, de fogyást. Anno kezdtem 1500 kcallal, és baromi gyorsan visszajött az, amit leadtam, de szerintem keveset is ettem előtte. Viszont két kalkulátor kétfélét magyaráz nekem :) Eleve amit a kalóriabázis kiszámít nekem, az kevesebb, mint amennyit elvileg az életképességem érdekében kellene ennem. Szóval... mi is legyen akkor? :)

2 hónapja
#610
nikolett20
reply to bmati's post #605
Oké, értettem. Így csinálom.

2 hónapja
#609
bmati
reply to Afroka's post #608
Szobabiciklinél nem tudom, hogy van-e, de sima bicikliknél elvileg van holland típusú bicikli, ami annyit jelent, hogy teljesen egyenes háttal szinte függőlegesen ülsz rajta. A sima bicikliknél ez egy sima egysebességes bringa (van több sebességes is, csak az elég húzós árban), csak itt elsődleges szempont a kényelem (a kormány a nyereg felett helyezkedik el, így nem kell előre dőlni).
Szóba jöhet a konditerem is. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket ágyéki sérvvel is lehet végezni. Pl.: fekve nyomás, egyenes, megtámasztott gerinccel bicepszezni, tricepszezni, lábgépeket használni, húzódzkodni lehet.Viszont, ha nyaki sérv van, akkor el kell kerülni még ezeket is.
Esetleg a tánc is segíthet.
Illetve bizonyos jóga pózok is segíthetnek.
Az elsődleges edzések viszont mindenképpen a gerincgyakorlatok legyenek és ezekkel kellene erősödni, a többi már csak hab a tortán. Ha rendbe jön a sérv (vagy erősítés vagy műtét útján), akkor utána már új távlatok nyílnak meg az ember előtt.

2 hónapja
#608
Afroka
reply to bmati's post #606
Gondoltam már rá, hogy be kéne szerezni egy szobabiciklit. Az ülés miatt meg az előrehajolás miatt, az nem gázos a sérvnek?

2 hónapja
#607
Afroka
reply to Bojtika's post #604
Tudom, csak mondom, hogy a kalóriabázis, ennyit számolt nekem. 1700 kcal. Az orvoslexikon pedig 2000 kcalt.

2 hónapja
#606
bmati
reply to Afroka's post #597
Heti 0,5 kg-os fogyás elég, mert ha túl gyorsan akarsz fogyni, akkor vissza fog ütni.
Sérvre mehet a szobabicikli, úszás, gyógytorna, séta. Váltva kellene a gyógytorna felsőtest gyakorlatait az alsótestes séta/szobabicikli variációval. Egyik nap ez felsőtest, másnap alsótest, majd ugyanezt egy héten 3x és 1 nap pihenő. Felsőtest tornából elég 30 perc, viszont a séta/biciklizés min. 40 perc legyen.

2 hónapja
#605
bmati
reply to nikolett20's post #592
Én már számoltam neked. Legyen több türelmed!
Mikor állítottad be azt, amit javasoltam? Ha eltelt azóta 2-3 hét és nem történt semmi, akkor majd állítgass, addig pedig TÜRELEM!
Továbbra is BMR: 1593 kcal, 0,4 kg-os fogyás 1750 kcal. Emellett sok erősítés és heti 1-3 kardió, min. 3,5 liter folyadék naponta. Az edzéseket is le kell enni!

2 hónapja
#604
Bojtika
Nikolett -nek néztem meg, az ő adataival!

2 hónapja
#603
Afroka
reply to Bojtika's post #598
1700 kcallal viszont akkor mégtöbbet fogynék... Elvileg persze.

2 hónapja
#602
Afroka
Bocsi, a gépem önálló életet él, többször elküldte az üzit :)

2 hónapja
#600
Bojtika
reply to Afroka's post #596
Persze, én is valami jó kis újdonságra gondoltam!

2 hónapja
#598
Bojtika
De NEM akarsz heti 1 kg-t fogyni!!!
Mert éppen hogy NEM egészséges!

2 hónapja
#597
Afroka
reply to Bojtika's post #594
Megnéztem ezt a kalkulátort. Ez szerint ha heti 1kg-t akarok fogyni, akkor 2000kcalt kellene fogyasztanom. A havi 4 kg pedig elvileg pont egészséges nem?
Akkor most 1700 vagy 2000 kcal legyen? :)

2 hónapja
#596
Afroka
reply to Bojtika's post #595
Hallottam már róla, de csak annyit tudok, hogy Ő is próbálja konzervatív módszerekkel gyógyítani, karbantartani a sérvet. Terveben van, hogy egyszer eljussak hozzá, és akkor személyre szabottan kifundálja nekem a megoldást (de ennek még sajnos van akadálya).
De egyébként szoktam mckenzie tornázni is, amit ha jól tudom Ő is alkalmaz.
Köszi a linkeket, körülnézek azért az oldalán, hátha találok valami jó ötletet! :)

2 hónapja
#595
Bojtika
reply to Afroka's post #593
Afroka, ismered a Bene Máté-féle módszert?

http://www.youtube.com/user/gerincszerviz

http://porckorong.hu/

2 hónapja
#594
Bojtika
Orvosilexikon,hu-n a kalkulátor.

BMR-d: 1593
Heti fél kg fogyáshoz a napi kalória: 1361.

(187 g szénhidrát, 51 g fehérje, 45 g zsír. )

Azért kérdeztem, hogy mit eszel, mert ha nem eszel müzliket (bár nem írtad, melyik alkotórésze nem tetszik), és hagyományos főtt ételeket eszel, akkor nagyon kevés rostot viszel be.

2 hónapja
#593
Afroka
reply to Bojtika's post #590
Gerincsérvem van, és tavaly nagyon le voltam robbanva, hónapokig nem tudtam kimenni a lakásból. De most már jobban vagyok, igaz szteroidos injekcióknak köszönhetően, amik szintén nem segítik elő a fogyást... De én is hibás vagyok, maximálisan!

2 hónapja
#592
nikolett20
reply to Bojtika's post #582
Számolj nekem lègyszi. 162 cm magas vagyok, 82 kg, ülő munka, 30 èves. Kívàncsi leszek Neked mi jön ki. BMR meg ilyenek. :)

2 hónapja
#591
nikolett20
reply to Bojtika's post #586
Alapból nem vagyok műzlis. Főtt kajàkból mindent eszek, persze kiszàmolva. Edzès, tatarek ès fitnessblenderből vàlogatok.

2 hónapja
#590
Bojtika
Nem tudom már tavaly óta, miért is van a gyógytorna?

2 hónapja
#589
Afroka
Továbbra is a gyógytorna. Bár be kéne vezetni valamit. Nem tudom... A zumbát nem bírta a gerincem, sok ugye rajta a terhelés amúgy is, pedig azzal elég jól megindult a fogyásom tavaly. Sétálni elég sokat sétálok, de úgy tűnik az nem ér sokat nálam.

2 hónapja
#588
Bojtika
Afroka, csak nyugodtan tartsd a megajánlott kalóriákat. Majd a rendszer szépen fogja csökkenteni, ahogy megy a súlyod lefelé.

Miket edzel?

Nikolett-től is kérdezem.

2 hónapja
#587
Afroka
Köszönöm az ötleteket :)
Még a kalóriákkal kapcsolatban lenne kérdésem, ha már úgyis tiszta lappal indulás van :)
Nekem a célom elérésének érdekében a kalkulátor napi 1700kalóriát számolt ki.
Szerintetek az úgy indulásnak rendben van? Mert olvastam már olyat is, hogy folyamatosan kellene csökkenteni, nem egyszerre, mert akkor már nem lesz miből csökkenteni, stb. Szóval nem tudom biztosan jó lesz-e ez nekem így :)

2 hónapja
#586
Bojtika
reply to nikolett20's post #584
Mi nem jön be egy müzliben? Hogyan próbáltad?

Főtt ételben miket eszel?

2 hónapja
#585
Gonoszka1
reply to Afroka's post #579
Szia! Persze örömmel fogadunk! A szendvicset magos, rozsos, vagy sokan a maguk sütöte kenyérrel készítik. Bofy Zabirodalmában találsz receptet erre, vagy Bojtika is szokott sütni, biztosan szívesen megadja a receptet ha sütésre adod a fejedet. Én teljeskiörlésű zsemlét, vagy magos, rozsost szoktam venni, de most gondolkodom egy Bojtika-féle kukoricáson.

Fel a fejjel, biztosan sikerülni fog újra leadni a kilókat! Sok sikert, és jókedvű kitartást kívánok!!!

2 hónapja
#584
nikolett20
Nem szoktam műzlit enni, valahogy nem jön be. Rozsos kenyeret eszem.:) Szóval szerintetek maradjak a megállapított kcal-nél, vagy próbáljak kódolni, vagy egyek kevesebb kcalt?

2 hónapja
#582
Bojtika
reply to nikolett20's post #577
És mennyit és miket edzel?

Egyébként meg fog indulni, csak türelem. Mikor állítottad át erre az 1640-re?

2 hónapja
#581
Bojtika
Vigyél kenyeret nyugodtan. Ha lehet, akkor inkább valami finom magvasat, barnát.

Nem minden munkahelyen lehet müzlit kanalazni dobozkából.

2 hónapja
#580
nikolett20
Nem akarok én sütizni, eddíg se nagyon tettem. Csak az 1-es kódokra fókuszálnék, esetleg ebédnél a 2-es. 3-as kizárva. Amúgy sem eszem tésztát meg ilyeneket, max. reggelire 5dkg kenyeret, de ritkán.

2 hónapja
#579
Afroka
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem. Ti mivel helyettesítitek a kenyeret? Rozs, vagy korpás cuccok, vagy? Mondjuk ha melóba szendvicset szeretnék vinni, az miből álljon?
Amúgy töredelmesen be kell valljam, ősszel elkezdtem elhanyagolni az oldalt, és Titeket. És ez nagy hiba volt. Visszahíztam, amit lefogytam :( Mert nem számoltam már a kalóriákat, csak kb. belőttem valamit, amit vagy betartottam, vagy nem, és most utólag tudom, hogy az erősítés, ami Tőletek jön... Az is hiányzott. Nem gondoltam volna, hogy ez a jojó dolog ilyen egyszerűen bekövetkezik, és hogy bele esek abba a hibába. De sikerült...
De most újult erővel nekivágok, és remélem többet nem hibázok!
És remélem, még szívesen láttok! :)

2 hónapja
#578
neonlicht
Hátha. Tulajdonképpen nem is kizárt.
Van aki rosszul tolerálja a nagyobb szénhidrátmennyiséget, azoknál bejöhet. De csak belekóstolni, meg kiegészíteni Norbi sütikkel a menüdet nincs értelme, csak beviszed a plusz zsírt és ugyanott vagy. Vagy ott se.

2 hónapja
#577
nikolett20
Jók a hozzászólások. Látom nem igazán nyeri el a tetszéseteket a dolog. Pont ezért dobtam fel a témát.:) A lényeg hogy mióta 1640 kcal-t eszem, nem igazán megy a dolog lefele. Amikor elkezdtem az egészet, akkor sem ettem ennyit és mégis sikerült 13kg. Már nem is tudom mióta stagnálok és emiatt próbálkozom......hátha elindulna a dolog.

2 hónapja
#576
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #575
Mindenesetre olyan jól megnevettettél, hogy legalább egy kilót híztam tőle!!!

2 hónapja
#575
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #573
Nem az arisztokráciára gondoltam! Inkább a kisebb birtokosokra, akik éppen annyira jutottak fel, hogy megfizessék a napszámot.
Mert mondjuk a szüleik a kapálásból kitaníttatták őket jegyzővé...(ahhoz elég volt egy félbehagyott jogi egyetem is).

2 hónapja
#574
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #572
Egyébként a tévében ha jól emlékszem volt egyszer egy Béres Alexandra, és Norbi párbaj, hogy embereket fogyasztottak hetekig. És a verseny arról szólt, hogy kinek a csoportja fogy többet! Ha jól emlékszem mind a két csoport azonos súlyt fogyott körülbelül. Persze jól meg is tornáztatták őket, tehát nem arról szólt a dolog, hogy otthon a tévé előtt melyik kóddal ellátott kaját mikor eszi, hanem arról, hogy szó szerint hülyére tornáztatták őket, és azért fogytak. Én azt vártam, hogy mikor ájulnak a csoport tagjai kollektívan el. Volt is aki feladta, mert nem bírta!

2 hónapja
#573
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #571
Jaj Bojtika! Olyan jól megnevettettél! Egyébként nem mindegyik gazdag volt hájas, mert mivel nekik volt pénzük, így ők tudtak egészségesebb ételeket enni, utazni (és akkor még nem repülővel utaztak hanem lóháton, esetleg kocsin). Így fittek voltak, tanultak voltak, és az biztos, hogy nem dolgozták betegre magukat a földeken!

2 hónapja
#572
neonlicht
Dzsízusz Krájsz, persze hogy hülyeség. Ha valaki is lefogyott volna ezzel 5 kilót egy héten, Norbi körbe hordozta volna, mint a véres kardot. Jobb híján nevezte paraszt diétának, no meg erre felkapják az emberek a fejüket.
0 közeli szénhidrát, minden napos sport.
Megjegyzem, mivel egy hét alatt nem híznak el a jámbor hívek a zsírtól, kis szerencsével össze is jöhetett volna, hogy valaki tényleg sokat fogy. Ha elég nagydarab. Egy 150 kilós embernek ha lemerülnek a glikogéntartalékai és kiüríti a kötött vizet, rengeteget eshet a súlya! Átmenetileg.
Szóval paraszt ez. Vakítás.

2 hónapja
#571
Bojtika
reply to neonlicht's post #568
Hülyeség, a paraszt sem evett annyi szalonnát.
Az a parasztember, amelyik egész nap bírt kapálni, annak nemigen volt több disznaja otthon.
A mangalica sem kimondott zsírsertés, ráadásul csak x mennyiségű szalonnája volt, amit be kellett osztani a következő vágásig. Nem volt bolti zsiradék.
A másik fajta meg a vagyonos volt, akit már nem is hívtak parasztnak, na annak a földjén kapáltak a napszámért. Az ehetett szalonnát, meg is hízott, és megütötte a guta.

2 hónapja
#570
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #568
Ez így van! Norbi termékei kalóriában nem kevesebb semmivel sem mint a többi hasonló termék. Viszont a szénhidrát kevesebb benne, de a zsír meg jóval több. Valamivel az elvont szénhidrátot pótolni kell!

2 hónapja
#569
Bojtika
reply to nikolett20's post #567
Ne viccelj már, miket szoktál enni?

2 hónapja
#568
neonlicht
A zsírral kapcsolatban Norbinak van egy elmélete, ami rengeteg pénzt hoz neki a kasszába.
Van ugye egy tény, hogy az inzulinszint befolyásolja, mennyi tápanyag jut be a sejtbe. Alacsonyabb inzulinnál kevésbé. Ebből eljutott arra a következtetésre, hogy ha az ő étrendjén élsz, akkor az inzulinszint alacsonysága miatt a zsírok abszolút 0 mértékben szívódnak fel. (Persze ezt nem ártana bizonyítani. Különben is hová lesz a zsír? Kakált már valaki szalonnát?) Ezért zsírosak az update termékek, mert a zsírtartalmát technikailag közömbösnek veszik. A zsír a barátod. Fogyaszt. Parasztdiéta heti 5kg fogyás, jó kis ígéret mi? :)

2 hónapja
#567
nikolett20
Kb kétszer fordult elő velem hogy hambit ettem vacsorára. Kétségbeesésemben próbálok nyúlni valamihehpz, ami átsegíthet a stagnálàson. Idegörlő a dolog.

2 hónapja
#566
Bojtika
Ááá elgépeltem! Az esti hamburger zsírtartalma az, ami gyanús lehet.

Nem éppen fogyis ötlet volt, de emiatt ne verd magad még külön kiadásokba.

2 hónapja
#565
neonlicht
reply to nikolett20's post #562
A kódok mögött van egy bújtatott kalóriacsökkentés (kisebb mértékben) és egy szénhidrátcsökkentésen alapuló fogyási filozófia (nagyobb mértékben), valamint saját drága termékeinek promóciója (óriási mértékben).
A low-carb módszer lehetséges, hogy megoldás neked ahhoz, hogy kizökkenj, ezt látatlanban nem tudni. Mindenesetre addig is jó sok pénzt ott hagynál, mire rájössz, hogy nem.

2 hónapja
#564
Bofy
Nyugodtan próbáld ki a kódokat :). Egy misét megér.

2 hónapja
#563
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #558
Azért mondom, hogy ha ki akarod próbálni, akkor próbáljad! Ha Téged ez megnyugtat, akkor figyeld a kódokat. Én feleslegesnek tartom, szerintem elég a kalóriák vezetése, de a lelkibékéd miatt próbáld ki! Aztán ha bejön, akkor csinálod, ha pedig nem, akkor abbahagyod!

2 hónapja
#562
nikolett20
Eszem ágában se volt Norbix cuccokat venni, valahogy nincs $ kedvem hozzá. :) Csak ez a stagnálás dolog elvette a kedvemet, és megpróbálnám kimozdítani a dolgot valamivel. Szerintetek nem szzel próbálkozzam? Vagy próbálkozzam csak ne ezzel?

2 hónapja
#561
Bojtika
reply to nikolett20's post #558
Nem tanulmányoztam ezeket a kódokat, de esetleg a zsírtartalma cefet magas.
Nem csak a kalóriákat kell nézni, hanem a tápanyagok arányait is!

2 hónapja
#560
Gonoszka1
reply to Bofy's post #557
Pedig a Tescoban szokott lenni Norbi-termék. Itt, tőlem nem messzire (gyalog 3-4 percnyire) van egy Norbi üzlet. Egyszer betévedtem. hát őrületes árak vannak! Nem is mentem be soha többet!

2 hónapja
#559
Bofy
A zabkorpa 1es kódú! Ha megcsinálod a korpalepényszendvicset, még szendvicsezhetnél is :)

2 hónapja
#558
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #554
Igazad van. Valami mégis leheg benne, mert az ismerősöm 15 kg-ot fogyott tőle. Én csak arra gondolfam, hogy az 1-es kódú kajákfa helyezném a hangsúlyt, közben persze figyelném a kcalt-t. Este lenne a lényeg, mert nekem volt olyan hogy megettem a hamburgert mert belefért a napiba, de mondjuk hogyha figyeltem volna a kódokat,tuti hogy nem eszem meg, ezgel elősegítve a hatékonyabb fogyást.

2 hónapja
#557
Bofy
Na igen, a nyírfacuki is f*at ha sokat eszel belőle. Ez áll a Norbicsokira is. Én egy kt kockát elmajszolnék simán, csak itt nem kapni:(

2 hónapja
#556
neonlicht
Félreértés ne essék, nem szándékos az egyes Norbi termékek hashajtó hatása. Volt egy ilyen legenda, hogy ezért "fogyaszt". Még az eritrit és szukralóz előtti időkben cukoralkoholokat használtak édesítésre, például szorbitot. Ezeket a szervezet le tudja bontani és fel is használja, csak annyi bennük a fantázia, hogy kalóriatartalmuk durván fele a cukornak. És nem kell inzulin hozzá. Nagyobb mennyiségben puffasztó és hashajtó hatású, tehát leginkább akkor, ha az illető a "büntetlen finomságok" lila bűvködében 4-5 db Update csokit magába nyomott. Ezeket a termékeket legjobb tudomásom szerint már nem forgalmazzák.

A Norbi termékekben akkor van fantázia, ha anyagilag nem állunk rosszul és változatosságra vágyunk. Továbbá azoknak hasznos, akik elhízásos cukorbetegek, vagy az azt megelőző állapotban vannak. Kalóriát nem lehet spórolni velük, ha az volna a cél.

2 hónapja
#555
Bojtika
reply to nikolett20's post #551
Talán sikeres, igen. :-D
Elég sokan fogytunk így, jómagam kábé 25 kilót.
És nem telik ilyen különlegességekre. Örülök, ha a betevő zabomat meg tudom venni. Kókuszzsírt vettem ugyan, de sikerült olcsón, és spórolok is vele nagyon.
Kenyérre, felvágottakra nem költök. Csokira igen ritkán.

2 hónapja
#554
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #551
Szerintem ha napi 5000 kalóriát betolsz a Norbi-féle módszerrel, akkor is egyre kerekebb leszel, mert a kalória az kalória, akármiből is tevődik össze!

2 hónapja
#553
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #549
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

2 hónapja
#552
Bofy
Barátosném sokat fogyott azzal, hogy figyelte a kódokat. De egy idő után leállt....azért a kalcsikat is nézni kell szerintem

2 hónapja
#551
nikolett20
reply to Gonoszka1's post #549
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

2 hónapja
#550
Bofy
Én amúgy a csokiját megkóstolnám:D....de már kifejlesztettem fejben egy jobb arányokkal rendelkező tésztát, csak még nem tettem fel. Amúgy egyszer pont néztem egy műsort, a kajafejlesztője csinált neki túrós rétest. És pont az volt vele a baj, mint az enyémmel:D...na de nem gyártok elméleteket...csak furálltam..még a kinézete is olyan volt:D

2 hónapja
#549
Gonoszka1
reply to nikolett20's post #547
Szerintem felesleges a kettőt kombinálni, de ha anyagilag bírod a drága Norbi-féle termékeket, és ez megnyugtat, akkor kombináljad. De ismétlem, hogy szerintem teljesen felesleges!

2 hónapja
#548
Bojtika
Hashajtó jellegű anyagokat olcsóbban is kaphatsz.
Konkrétan tudom, hogy az egyik csokijában vagy (szeletében, nem tudom, de csokigyári) van olyan.

2 hónapja
#547
nikolett20
reply to Bofy's post #546
Erősen agyalok rajta, hogy összekombinálnám a kettőt,bár lehet hogy belekeverednék. Hátha lendìtene rajtam egy kicsit. Vélemény?

2 hónapja
#546
Bofy
Az elképzelés szerintem nem rossz, ha számolod a kalóriákat mellé. De a saját termékek retek drágák a mennyiségükhöz képest. Én is reflexből megnézem amúgy, hogy hanyas kódú amit megeszem :). Bár a korpászsemlém pl. nincsen fél órája, hogy megettem. :)

2 hónapja
#545
nikolett20
Érdeklődésként egy kérdés: kinek mi a véleménye a norbi update módszerről? Csinálta valaki? Az egyik ismerősöm 15kg-ot fogyott tőle.

3 hónapja
#544
Bojtika
reply to shinita's post #540
Nem hátedzésre gondoltam, hanem felsőtest edzésre, ami a derekat is "tartalmazza" anatómiailag.
Tatareknél ott van a mély hátizom, a 4. videó, és a 6. és a 8. is.

3 hónapja
#543
3 hónapja
#542
bmati
reply to DOSAMu's post #541
Könnyű torna vagy aerobic. Én a helyedben azt írnám be, amelyiknek kisebb az értéke.

3 hónapja
#541
DOSAMu
A linkeken lévő mozgás , pontosan minek számít ? vagy csak aerobic-ot jelöljek be rajtuk ?

4 hónapja
#540
shinita
reply to Bojtika's post #537
Ez túl gyors nekem, most mindenképp. Szóval Tiffany Rothe-nak ez a hátedzés? Nekem arról súlyzózás jut eszembe, az összes tárcsámmal, hátra használom csak az összeset, persze az is picike, de én nagyon lusta kezdő vagyok... Viszont megoldja a délben is tartó "nem bírok enni semmit" problémát. Edzés után enni fogok, az tuti :D

4 hónapja
#539
shinita
Tegnap tatarekeztem 2 menetet, a lábasat ugyan a végén kissé lazábbra vettem, de csak hangyányit. Múltkor 3 napig brutális volt az izomlázam, most semmi. Nahát.

Nem értem, miért hagytam ki annyi napot, tornázni és edzeni jó :D
Meg fogom nézni ezeket az egyéb videókat is hamarosan :D

4 hónapja
#538
Anna055
Hú ezt próbáltam én is, de nekem is elég nyögvenyelősen ment :/ :D

4 hónapja
#537
Bojtika
Nyugi, én se vagyok túl "mozgáskulturált". De belejövök lassan, a sima riszálós már jól megy, csak a tegnap talált gyorsabb még nem annyira...

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U

4 hónapja
#536
Anna055
Hááát, a mozgáskultúrámat tekintve lehet, hogy pont így néztem ki...de legalább élveztem! :D

4 hónapja
#535
Bojtika
reply to Anna055's post #534
Szia! Lám-lám, ez pont fél kiló hetente, ügyes vagy!

Azért biztosan nem csak "riszálod úgy is úgy is"...??? :-)
http://www.youtube.com/watch?v=rS_VTsCDbIc

4 hónapja
#534
Anna055
sziasztok :) jelentem eltelt 3 hét, és lement ~1,5 kg! Közben felnéztem ide és válogattam a belinkelt fenékrázós videókból, elég hatásosak! :D szóval közvetetten is köszönöm :)

5 hónapja
#533
nikolett20
reply to Bojtika's post #532
Detto ugyanaz. Dolgozom, de a munkám is elég stresszes. Azt hiszem megfogalmaztad a lényeget: tudatosan leküzdeni! Nincs más választásom,mert akkor oda az eddig elért eredmény.

5 hónapja
#532
Bojtika
reply to nikolett20's post #529
Már az is nagy szó, és fél siker, hogy ezt felismerted.
Én is stressz-evő vagyok, és ha nagyobb a baj, akkor egyenesen a habos édes dolgokat kívánom meg.
Szóval: tudatosítani, és tudatosan leküzdeni.
Sokat segít, ha jókat alszol. Jó meleg citromfű-tea lefekvéskor, és próbálj minél korábban lefeküdni, hogy alaposan kialhasd magad.
(Nem tudom, dolgozol-e, tanulsz-e.)

5 hónapja
#531
Bojtika
Köszönöm, Bmati, megfogadom a tanácsod!

5 hónapja
#530
bmati
reply to Bojtika's post #528
Ha nincs duzzanat, akkor könnyű gyakorlatokkal óvatosan mozgasd át. Pl.: fekvőtámasz falnál enyhén rádőlve, függőleges húzás (beállsz egy ajtókeretben és megfogod a keret szélét mellmagasságban a lábad majdnem érinti a keret szélét és hátradőlsz, majd visszahúzod magad). Ezek mellett mehet karkörzés (a könyököd legyen viszonylag egy helyben és az alkaroddal körözz mindkét irányban 10-20-at). Súllyal és nehezebb gyakorlatokkal ne terheld még pár napig.

5 hónapja
#529
nikolett20
reply to Bojtika's post #528
Szerintem orvosnak kéne látnia. (Szakmai ártalom) Én is gondolkodtam rajta, hogy többet kene, de azért ez sem rossz. Pár napja megfigyeltem, hogy akkor viszek be több kcal-t amikor valami miatt ideges vagyok. Amikor sok stressz ér képes vagyok a vas szeget is megenni. Ez az utóbbi napokra jellemző nagyon is. Szerinted mi lenne a megoldás a zabálásra, azon kívül hogy ne stresszeljek?

5 hónapja
#528
Bojtika
Én se mindig sokat. De ha olyanom van, akkor 3-4 és plusz Blenders vagy Sansone.
Vagy csak 5 Tati. Mikor hogy. Éppen ahogy jól esik.

Napok óta fáj a jobb könyököm egy ponton. Most két napja ne súlyzózom emiatt, de jobban fáj. Hát nem tudom, lehet, hogy megpróbálom terhelni, bár marhaságnak tűnik.

5 hónapja
#527
nikolett20
reply to Bojtika's post #526
Ennyire volt időm, de mindenképpen többet szeretnék majd csinálni. Te mennyit szoktál csinálni?

5 hónapja
#526
Bojtika
Jó bizony!
Bár én a 10-t egész testre szoktam, a kart is szépen meggyötörgeti.

Időd nem volt több, vagy ennyi éppen elég is volt?

5 hónapja
#525
nikolett20
reply to Bojtika's post #523
Alsótest átmozató Tatrek 2, 10 ( 20 perc) és Leslie S. 20 perc walk. Szerinted jól válogattam?

5 hónapja
#524
nikolett20
Köszi szépen.

5 hónapja
#523
Bojtika
Ezzel mindenki így van, de ha egyszer megindul, akkor már halad!

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
van még:

http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o

Ez meg nagyon hatékony, pedig rövid!

http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Tatarek Rezső tíz perces edzései közül pedig az 1. és a 6. az oldalra hajolgatós.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

(Mind a 10 tíz perces és a 60 perces videó is letölthető, ha feliratkozol a hírlevelére. Érdemes, mert akkor megmarad a gépeden, és könnyen hozzáférsz. Nem küld semmit! )

5 hónapja
#522
Thea71
reply to Bojtika's post #509
Bojtika, elküldenéd annak a riszálósnak az elérhetőségét? Nekem is a hasi úszógumi megy le a legnehezebben. Köszi!

5 hónapja
#521
5 hónapja
#520
nikolett20
Egész testes átmozgató. Köszi

5 hónapja
#516
5 hónapja
#515
Bojtika
Amolyan könnyebb, egész testre valóra gondolsz?
Én az átmozgatót egész testre értem.
Vagy úgy érted, hogy felső test, de könnyebb?


5 hónapja
#514
nikolett20
reply to Bojtika's post #513
Köszönöm, a 20 perces jó, szerintem. Ezek erősítő edzések, ugye? Átmozgató edzéseket is küldenél? Az alsótesttel boldogultam, erősítő és átmozgató témában is. Az nagyon megy, szombat óta izomlázam van. Majd holnap rádolgozok kicsit. :) :)

5 hónapja
#513
5 hónapja
#512
nikolett20
reply to Bojtika's post #511
Szia! Nagyon megköszönném ha küldenél linket. A keresgélés annyira nem az én műfajom. :) Megcsinálok és betartok bármit, csak kézzel fogható edzés videó álljon a rendelkezésemre. :)

5 hónapja
#511
Bojtika
Nem gáz, csak nem tudod olyan mélyre engedni oldalt a súlyzókat.
Másikat is választhatsz, ami azért nagyon is jó! Hozzak linket, vagy megtalálod? (Upper body, Dumbbells)

5 hónapja
#510
nikolett20
reply to Bojtika's post #509
Én is súlyzósat csinálok, de az a gondom hogy van benne fekvőpados gyakorlat, de nekem az nincs. Ha a földön csinálom az gáz???

5 hónapja
#509
Bojtika
Felsőtestre szerintem az 1., 4., 5., 6., 7., 8. mind alkalmas.
Alsótestre inkább csak a 2., 3., 9, végül teljes testre talán csak a 10. (a kedvencem) és a 60 perces jó.

Én is felsőzöm ma, ilyenkor csinálok a Fitness Blender-ből is súlyzósat, no meg a kedvenc riszálósomat. Mert tapasztalom is, amit olvastam, hallottam több felől: a has akkor "indul meg", ha oldalra hajolgatunk, döntögetünk, fordítgatunk.

5 hónapja
#508
nikolett20
Ma felsőtest edzés nap van. Ha csak annyira hatékony mint az alsótest, akkor három napig bajban leszek. :)
Felsőtest átmozgatónak(szerdai napra) jók ezek? has, mell,tricepsz és a váll +törzs? (Tatarek 10 perceseiből)

5 hónapja
#507
bmati
reply to nikolett20's post #506
Alsótest napba az derék-has-csípő izmai is beletartoznak, azt is kell edzeni olyankor.

5 hónapja
#506
nikolett20
reply to Bojtika's post #498
Szia- azt szeretném kérdezni hogy átmozgató edzésnek jó, Tatarek 10 perces edzéseiből 20 perc?Alsótest átmozgató napom van és ezeket vválasztottam: láb fenék és comb fenék. Du. meg még Leslie S. 30 percesét megcsinálom. Köszi előre is a választ.

5 hónapja
#505
Bojtika
reply to LPanka's post #504
Hahhh! Ez már komoly! :)))

5 hónapja
#504
LPanka
reply to Bojtika's post #494
és igen, ma jobbat is futottam mint eddig :). a fiú meg olyan szépen guggol, mint én :D

5 hónapja
#503
Bojtika
Ne is szedd!
Még a Bázis is belepirulna. :)))

5 hónapja
#502
nikolett20
reply to Bojtika's post #501
Én már közel 1 hete lekapcsoltam a kajával, a tornával még csak 2 napja. Nem akarom visszaszedni a leadottakat, mert az szégyen lenne rám nézve.

5 hónapja
#501
Bojtika
Ó, dehogynem volt. :-D
Még azóta is, hogy ide regisztráltam.

De néha muszáj kicsit lekapcsolni. Nem is sürgetésképpen kérdeztem, csak kíváncsiságból. Ez meg a korral jár... :)))

(De igaziból az jár a korral, hogy remekül erre lehet fogni mindent!)

5 hónapja
#500
nikolett20
Neked nem volt olyan időszakod hogy elhanyagoltad a dolgokat?

5 hónapja
#499
nikolett20
Szerintem holnap lesz a napja,mert az az igazság elhanyagoltam a tornát. Július óta nem volt rá példa, hogy ne mozogtam volna.

5 hónapja
#498
Bojtika
Jól van akkor!
Mikor próbálod meg? :-D (A tíz perceseket is így lehet letölteni, azokból is össze lehet szedegetni egy hosszabb-rövidebb edzést.)

5 hónapja
#497
nikolett20
Igen, sikerült. :)

5 hónapja
#496
Bojtika
Semmi baj, vannak ilyen napok.

Szóval akkor sikerült, örülök. :-D

5 hónapja
#495
nikolett20
reply to Bojtika's post #485
Köszi,már megvan. Nem vagyok ám ilyen hülye, de a mai napom nem egyszerű. :)

5 hónapja
#494
Bojtika
:)))

5 hónapja
#493
LPanka
reply to Bojtika's post #492
ugye ugye?! :) csak kellő motiváció és sikerül az álomalak :)

5 hónapja
#492
Bojtika
Nocsak! :-D

Keresek egy termet még a végén... :D

5 hónapja
#491
LPanka
A módszer: szakíts a fiúddal, néz ki egyet a teremben, és edz többet miatta, hogy tuti legyen a siker :)

5 hónapja
#490
bmati
reply to nikolett20's post #488
A toning a tonizálás, azaz az átmozgató edzés. 4-esnél neked nem érdemes nehezebbet, mert még az is elég kemény lesz neked szerintem. Kezdésnek ilyen 2-3-as fokozatokat nézd, aztán majd meglátod, hogy elég-e.
Ha alsó testre akarsz edzeni, akkor lower body (alsótest) és mehet hozzá a core (törzs) is. Felső testre pedig csak upper body-ként keress. Az erősítő edzés a strength training.

5 hónapja
#489
Bojtika
Akkor nem olyan vészeset?

A törzs a Core, a teljes test a Total Body, és hozzá lehet mondjuk a Toning, ami tonizálást jelent. Vagy a Low Impact fokozat.

5 hónapja
#488
nikolett20
reply to Bojtika's post #487
Jaj, nem erősítő edzésre hanem átmozgató edzésre gondoltam. Ha átmozgatót akarok keresni, akkor melyik szót jelölöm az angolnál???? Bocsi :)

5 hónapja
#487
Bojtika
reply to nikolett20's post #486
Már írtam, a #478-ban:

"Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések. "

Bejelölhetsz többet is egyszerre!

5 hónapja
#486
nikolett20
reply to bmati's post #480
Ha erősítő edzést keresek, akkor melyik szót kell bejelölni az angolnál??

5 hónapja
#485
Bojtika
Hogyhogy? Mindjárt nézem!

Lassú töltés, az biztos.

A linken, amit küldtem, beírod a mail-címed, és a Letöltés-re katt, így csináltad?

5 hónapja
#484
nikolett20
reply to Bojtika's post #483
Már feliratkoztam, de nemtudtam leszedni semmit. Azért kérdeztem hogy le lehet e szedni.

5 hónapja
#483
Bojtika
Persze, le lehet!
Tatarek saját oldalán fel kell iratkozni a hírlevélre, akkor lehetséges a letöltés.
Nyugodtan iratkozz fel, nem küld semmit! (Sajnos.)

Itt a link!

http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

5 hónapja
#482
nikolett20
reply to Bojtika's post #478
Tatarek 1 órását honnan tudom letölteni?? Le lehet egyáltalán?

5 hónapja
#481
nikolett20
reply to bmati's post #480
Izomlázam az elején volt. Július óta biciklizem aztán torna. Már izomlázam nincs.

5 hónapja
#480
bmati
reply to nikolett20's post #477
Te érzed, hogy jó lesz-e, végig bírod-e csinálni. Nem ismerem a fizikai állapotodat. A lényeg, hogy izomlázadnak csak minimálisnak kell lennie, tehát másnap még enyhén érezd az adott izmokat és harmadnap már nem kell érezned semmit sem, mert akkor már edzeni kell rá megint. Szóval olyan gyakorlatsort válassz, ami tényleg lefáraszt, de nem lesz tőle napokra izomlázad. Szóval tartsd a testedet kontroll alatt.
A videókról annyit, hogy válassz ki egy erősítőt és egy tonizálót (átmozgatót) mindkettőből (alsótestesből és felsőtestesből is), csináld azokat egy hónapig, majd cseréld le őket 4 másikra és havonta cserélgesd őket. Így mire megszokná teljesen a szervezeted, addigra más ingert kap.

5 hónapja
#479
bmati
reply to Zsizseg's post #476
Elvileg kellene enni, de gyakorlatilag úgy is megcsinálhatod, hogy reggel ébredés után eszel. Nem nagy bűn utána enni, ha eszel egy kis zöldséget vagy egy pohár kefírt/joghurtot vagy megiszol egy pohár tejet (csak hogy egy kis fehérje is legyen benne), akkor 1 óra múlva már aludhatsz is. Érdemes edzés után 10 perc múlva már enni (én közvetlenül utána is tudok), de 30 percnél ne teljen el több idő. Edzés előtt pedig min. 2 órával egyél.
Mindenkinek más az ideális edzőidőpont. Van, aki hajnalban szeret edzeni munka előtt; van, aki munka után délután és van, aki késő este. Nekem a délután/kora este jött be munka mellett. Most, hogy nem dolgozom (sajnos) így délelőtt erősítek, délután kardiózok (már ha van aznap kardió).

5 hónapja
#478
Bojtika
Átmozgató edzésnek jó lehet a Tatarek egy órása.

De ne csak egy-egy edzést válassz, hanem több félét, és azokat váltogasd!
Vagy több rövidből "szedd össze" a napi edzést. Én sokszor csinálom így. Nemcsak én nem unom meg, de a testem is mindig újabb féle terhelést kap.

Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések.

5 hónapja
#477
nikolett20
reply to bmati's post #475
Ha nagyon kavarós, akkor vedd ki az edzéstervből. Kibírom nélküle :) Nézegettem a dolgokat... , alsó test erősítő tornának ezt gondoltam: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/ felsőtest erősítő tornának pedig ezt: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/ igaz hogy fekvőpadom (asszem ez a neve) nincsen

Nézd meg légyszives hogy ezek jók lesznek-e. Köszönöm előre is .
Átmozgató edzésre nem találtam videót. Lehet hogy csak én vagyok béna....:)

5 hónapja
#476
Zsizseg
Jó, hogy szóba került az edzés utáni kaja, az a kérdésem, hogy kardió után muszáj enni? Csak mert mostanában elég durvák a napjaim és csak késő este tudok tornázni, ami után már le is fekszem, van hogy 22:30-kor állok neki és az után enni már nagy bűnnek tűnik. -mikor lenne a legideálisabb a mozgás, délután? És mennyivel torna után kellene enni? Köszi!

5 hónapja
#475
bmati
reply to nikolett20's post #474
Ha normális a tae bo edzés, akkor az egész testre megy. Így eléggé megkavarja a dolgokat. A délelőtti edzést megcsinálhatod közvetlenül munka után, ha hazaértél, viszont azután várnod kellene a kardióval. Össze is lehet kötni, hogy csak pár perc szünet legyen a kettő között, de az edzetleneknek nem ajánlott. Az átmozgató edzés után egyél, aztán rá min. 2 órára kardiózz. Amúgy is csak így lehet kardiózni, mert különben rosszul leszel. Kardió után megint kaja.

5 hónapja
#474
nikolett20
reply to bmati's post #471
Valami egyszerűbb 6 napos edzéstervet írnál nekem, amiben tae bo, mert azt nagyon szeretem. Bocsi, hogy variálok.

5 hónapja
#472
nikolett20
reply to bmati's post #471
Nagyon köszönöm. A délelőtti edzés nálam a munka miatt nem megoldott, de gondolom du. is lehet csinálni. Napi 1 edzésre van időm sajna. Így is alkalmazható az edzésterv?

5 hónapja
#471
bmati
reply to nikolett20's post #463
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli). A tae bo-t kihagytam a körből, ha nem gond, ennyi edzés is bőven elég lesz.
Ha ez sok, akkor írok egy másik edzéstervet, csak szólj. :)

5 hónapja
#470
Bojtika
reply to nikolett20's post #463
Bmati, ez Neked szól!!!

5 hónapja
#469
Bojtika
Arról van szó, hogy aktív (pl. tekerés) és pihenős időszakok váltakoznak. Ezt jelzi az óra, sőt 5 másodpercet hangosan visszaszámol az egyes szakasz-váltásoknál.
Nos megvárod, amíg betöltődik, és nagy 00:00:00-t látsz.

Fentről lefelé az első a Rounds. Ide beírod, hogy hány kört akarsz csinálni: teker-pihen, teker-pihen...
Per Round:
"on" az aktív másodpercek. Mondjuk 3 percet tekersz egyfolytában, beírsz 180-at.
"off" a pihenős idő, mondjuk 30 másodperc. Beírod.

Utána nem lehet állítani semmit, csak a legalján, hogy hangos visszaszámolás legyen a váltásoknál vagy ne. (Én használom.)
És azt is állíthatod, hogy az össz-időbe beleszámolódjon-e az utolsó pihenős szakasz.

Már csak a Start van hátra, akkor indul. Ezt a szobabringáról elég nehéz elindítani, de pl. ha ezt az órát súlyzózáskor használod, akkor kényelmesebb. Én felkészülök, és hamar a bringán vagyok, az a pár másodperc nem érdekes annyira.
A pihenőknél, akár bringa, akár súlyzó, akár más gyakorlat, nem szabad leszállni vagy lerakni, csak kicsit lazítani, és a visszaszámolás után azonnal újra csinálni a gyakorlatot.
Ha az egészet teljesítetted, amit előre beállítottál, akkor a végén tapsvihart hallasz. :-D

5 hónapja
#468
nikolett20
sajna nem ismerem az órát. leírnád hogy hogyan működik? (ehhez kicsit butácska vagyok)

5 hónapja
#467
Bojtika
A feleslegeset meg törölni is lehet.

Megvan az óra? Tudod használni?
Nagyon jópofa, szeretem.

5 hónapja
#466
nikolett20
Igen, mikor már elküldtem észrevettem.:)

5 hónapja
#465
Bojtika
A szerkeszt gombbal tudsz javítani.

Az óra:

http://www.beach-fitness.com/tabata/

5 hónapja
#464
nikolett20
A tae to helyett tae bo.

5 hónapja
#463
nikolett20
reply to bmati's post #455
Bmati a segítségedet szeretném kérni. Van szobabiciklim, kézi súlyzóm, szeretem a tae to edzést és Leslie S. gyaloglásait. Szerinted milyen edzéstervet tartsak, hogy hatékony legyen?

5 hónapja
#462
Zsizseg
Centi csak a combomból ment le, kb 6 centi meg a karomról, máshonnan nem nagyon :(
Nem baj, úgy vagyok vele, legalább egészséges irányba haladok, majd beindulnak a kilók, ha meg nem legalább nem hízok :D
Persze azért néha eléggé kiborít, de igyekszem pozitívan nézni a dolgokat.

5 hónapja
#461
nikolett20
reply to Bojtika's post #460
Tae bo edzéek mennek, nincs velük gondom. Az online órákat elküldhetnéd, köszönöm.

5 hónapja
#460
Bojtika
Ebben Bmati jobban tud segíteni!

Kézi súlyzóval én a Fitness Blender valamelyik edzését használom.
Szobabiciklim van, de nemigen boldogulok rajta, bár a tabata rendszerű edzés bevált. (Online órát tudok hozzá küldeni, azt is Bmati találta a neten.)
Sansone-t olyankor csinálok, ha éppen úgy szottyan kedvem, hamarosan az 5 mérföldet fogom megpróbálni, amolyan felmérés-képpen.
Nem csinálom rendszeresen ugyanazt, nem tervezem az edzéseket, csak próbálom a felső-, alsó és egész test váltogatást betartani.
A Tae Bo-ra képtelen vagyok, összeakadnak a végtagjaim. :-D

5 hónapja
#459
nikolett20
reply to Bojtika's post #451
Segíts légysssszzzziiii!:) Van szobabiciklim, van kézi súlyzóm, van L. Sansone videóm, van tao bo videóm (millió). Hogyan állítsam össze a heti edzéstervemet??

5 hónapja
#458
szabojucus74
reply to Bojtika's post #457
Köszönöm Bojtika, nagyon sokat segítettetek nekem már eddig is. Kilengős napokat 2-3 hetente tartok, az edzések heti 2-3-szor futok- gyalogolok 7 km-t, heti 1 súlyzós edzés, alkalmanként L. Sanson és Tatarek R.

5 hónapja
#457
Bojtika
Türelem!
Stagnálás mindenkinél előfordul.
A fogyás során érdemes kilengős napokat beiktatni, amikor nem korlátozod a kalóriákat. Egy-két napot úgy két-három hetente, vagy amikor úgy adódik.

Az edzések se legyenek mindig hasonlóak, váltogasd a felső-és az alsótestes napokat, de a programokat (edzőket, videókat) is!

És várj türelmesen, mert egyszerűen vannak ilyen szakaszok, de add fel. Biztosan mondhatom, hogy megindul majd újra lefelé!

5 hónapja
#456
szabojucus74
Sziasztok! Eddig nem nagyon fórumoztam, inkább csak csendben olvastalak titeket, de most tanácsot szeretnék kérni. Röviden 39 néves vagyok,170 cm.Jul 9.-én kezdtem a számolást, eddig 14 kg ment le, de most kb 1,5 hete megálltam 86,6-87,5 között ingadozok. Mit tehetnék, hogy újra meginduljon a fogyásom?

5 hónapja
#455
bmati
reply to Zsizseg's post #448
Ne kardiózz heti 6 nap, mert hülyeség... Több izmot veszítesz, mint zsírt. Heti 2-3 kardió bőven elég. Végezz erősítő edzéseket naponta 20-40 percet, egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre heti 6 napon át, alsótestes napon pedig kardiózz is.

5 hónapja
#454
neonlicht
Jó ez a napórás duma, megjegyzem :)
Most én is leálltam a súlycsökkenéssel, de talán nem baj, mert azt hiszem izmosodom, de ezt nem lehet biztosan tudni, majd elválik. Végül is az se baj, ha csak simán tartom a súlyt, mert nem szenvedek a diétával, tehát nem áldozat, és a szervezet rákészül a következő fogyási hullámra. Meg a bőrnek is jó a pihenő, gondolom.

5 hónapja
#453
Bojtika
Értem, akkor jó! :-D

A centik mit mutatnak?

Néha megáll az ember, mint esőben a napóra, ebben én is kétszer voltam már eddig. Sebaj, az életmódváltás megmarad, és a többi meg majd megy tovább egy idő után!

5 hónapja
#452
Zsizseg
Másfajta edzést csinálok a hét különböző napjain, van egy erősítő nap is benne. Igyekszem változatosan mozogni. Hát az elején nem kardioztam ennyit hanem inkább erősítettem, de akkor se fogytam, így legalább némi változást látok magamon. Lehet nem ez a legjobb módszer, de most nem látok más lehetőséget.

5 hónapja
#451
Bojtika
reply to nikolett20's post #449
Nikolett, te se kardiózz minden áldott nap. Csak arra jó, hogy feljebb állíthatod a napi aktivitásod, de már nem számít edzésnek, hiszen nem erősít, csak karban tart.

5 hónapja
#450
Bojtika
reply to Zsizseg's post #448
Zsizseg!
Bár mindenki másképpen reagál, azért erős a gyanúm, hogy a mindennapos edzés az oka annak, hogy nem fogysz.
És nem írtad, de ugyanazt is csinálod mindennap, vagy az váltakozik?

A napi mozgás, ha mindig ugyanaz, beépül az életviteledbe, és csak a napi aktivitás része lesz, nem pedig edzés.

5 hónapja
#449
nikolett20
reply to Zsizseg's post #448
Szia! Én még 10 kilót szeretnék fogyni. Én is kardiózom heti 7 nap, bár kb másfél hete nem mondhatnám hogy odafigyelek arra hogy mit eszek. Valahogy belefáradtam, de eldöntöttem, hogy a MAI naptól ismét teljes erővel azon leszek, hogy betartsam a dolgokat. Milyen mozgásformát csinálsz? Én tao bo edzéssel próbálkozom..:)

5 hónapja
#448
Zsizseg
Sziasztok!

Tényleg nagyon más mindenkinél, hogy mi válik be. Én 3 hónapja vagyok az oldalon, kalóriát betartom mozogtam heti háromszor, egy hónapja pedig heti 6 nap cardió. Eddig sajnos csak 2 kilót fogytam és centiben sincs túl sok változás. Ellenben a narancsbőröm szó szerint teljesen eltűnt, és remeg a hájam :D 15 kg szeretnék fogyni, szóval lenne miből :D Kicsit csalódott vagyok, hogy nem mennek a kilók, de a változás nagyon látványos azért. Előbb utóbb csak megindul, ugye? :D Régen paprika krémmel kentem be a combom rá fólia és úgy tornáztam, na az is levitte a narancsbőrt pikk-pakk.

5 hónapja
#447
Anna055
Köszi az ötletet :)

5 hónapja
#446
Bojtika
Megpróbálhatod a derma-rollert. Lehet kapni otthoni használatra is, úgy jóval olcsóbb, mint a kozmetikusnál. (Ott szintén kifizeted a készüléket, mert mindenkinek csak a sajátot lehet használni,és plusz a kezelést.) Éppen írta Camylla valahol, mennyire bevált neki.

5 hónapja
#445
Anna055
Akkor "csak" maradok az eddigieknél, hátha jövő nyárra eltűnik...:) köszi!

5 hónapja
#444
bmati
reply to Anna055's post #442
A tervezett heti fogyásod akkor rendben van. :)
Narancsbőrre elsősorban az étkezések, a mozgás és a megfelelő folyadékbevitel, másodsorban a különböző krémek, gélek, olajok lehetnek még hasznosak. Persze mindenkinek más és más a jó, sok múlik a genetikán is.

5 hónapja
#443
Anna055
Köszi Gonoszka! Sokat vaciláltam hogy írjak-e ide, de végülis jól döntöttem :) Nektek is kitartás!! :)

5 hónapja
#442
Anna055
Köszönöm a biztatásokat, nagyon rendesek vagytok, és tényleg nagyon sokat dobott most a kedvemen :) most 0,4-re lőttem be a heti fogyást, tudom hogy lassú lesz, de most az a lényeg, hogy tartós legyen :) Bojtika köszi a tanácsot, szerencsére mérem magam rendszeresen, tavaly óta azért elég sokat formálódtam centiben, főleg a combomról ment le viszonylag sok, csak attól a fránya narancsbőrtől nem tudok megszabadulni :( arra nem tudtok valami jó megoldást? Én vettem ilyen Hot gélt, szoktam használni alkalmanként, némi változás van is, de azért még elég elégedetlen vagyok :(

5 hónapja
#441
Gonoszka1
reply to Anna055's post #436
Én is sok sikert és kitartást kívánok. Kalória számolgatással egyszerűbb a fogyás annyiban, hogy jobban tudod ellenőrizni a bevitt kalóriát. Én is amióta az eszemet tudom küszködöm a kilókkal (bár én a legtöbb esetben kalória számolgatással fogytam, kivéve a tojás diétát, a káposztaleves diétát, és a reggel nem eszünk semmit, és ezt ezzel, azt azzal nem eszünk diétát). Én sokkal nagyobb túlsúlyról kezdtem mint Te, és még mindig sokkal több van hátra mint Neked. De itt nagyon jó a társaság, és ha van valami kérdésed, problémád akkor bátran írjál, és a jó híreknek is örülünk, mert az mindannyiunknak erőt ad a folytatáshoz! Szóval sok sikert!!!

5 hónapja
#440
Bojtika
reply to Anna055's post #438
Anna, azt tudom tanácsolni, hogy mérd a körméreteidet! Ott valószínűleg akkor is van haladás, ha a mérleg semmit nem mutat.
Ha eddig nem is mérted, akkor egy olyan holmit próbálj fel, ami nemrég még szoros volt a derekadon. Szerintem, ha elkezdtél mozogni is, akkor már kicsit csökkent a derékbőséged. És innentől fogva érdemes a körméreteket is figyelned. Sok siker kívánok én is, és ha akár tanácsra, akár receptre volna szükséged, csak kérdezz bátran! :-D

5 hónapja
#439
bmati
reply to Anna055's post #436
Heti 0,5 kg-nál magasabb fogyást nem érdemes beállítanod, mivel az utolsó kg-okról van szó. Készülj rá, hogy kemény és hosszú lesz, de a siker kulcsa a kitartás. Étkezz rendszeresen, egészségesen, figyelj a folyadékbeviteledre is, mozogj rendszeresen, de ne terheld túl magad vele és minél változatosabb legyen a mozgás.
Valószínűleg márciusra meglesz a 67 kg-od.
Sok sikert! :)

5 hónapja
#438
Anna055
Köszönöm, remélem most tényleg sikeres lesz. :) És nem is akarok sietni, mert az eddig sem vált be...ami lement, az vissza is jött. Inkább a tudatosságra törekszem ezentúl :)

5 hónapja
#437
neonlicht
reply to Anna055's post #436
Szia,
bár a súlyunk nem igazán hasonlít, azt tudnám mondani, hogy a türelem és rendszeresség/következetesség így együtt nagyon fontos. Ha az ember jó úton jár, akkor annak meglesz az eredménye. Tudom, prédikálásnak tűnik, de nem nagyon lehet máshogy mondani, a kapkodás, a gyors siker hajszolása általában bajt okoz. Nem kellene, hogy a motiváció a kezdeti sikerekből táplálkozzon, de persze legtöbbször mégis így van. Gondold át még egyszer a kalóriabevitelt, hogy miből mennyit akarsz, milyen életvitelt és mennyi mozgást teszel mellé, aztán rá se nézz a mérlegre egy hónapig, ezt mondom. Sok sikert!

5 hónapja
#436
Anna055
Sziasztok! Látom már egy ideje nem írt ide senki, de gondoltam azért megpróbálom, hátha valaki majd reagál valamikor...:)
Én is azok közé tartozom, akik világéletükben küzdöttek a súlyukkal...gimis korom óta folyamatosan az életem része valamilyen módon a diétázás-fogyokúra - bár azt hozzáteszem hogy kórosan elhízva azért nem vagyok. Jelenleg 168 cm és 72 kg vagyok, de naggyon-nagggyon nem érzem jól magam a bőrömben. Idén májusban nagy erőt vettem magamon, és akkor nyárra sikerült 67 kg-ig lemennem, amikor is határtalanul boldog voltam és így kb ez volt az első olyan nyár, amikor jól éreztem magam rövid ruhákban. De most megint ott tartok, ahol tavasszal, viszont most úgy érzem, hogy egy kis életmódváltásra is készen állok. Pár napja már vezetem a napi kalóriamennyiségemet, egyelőre még ismerkedem az oldallal, de tetszik :) viszont most van két hete, hogy elkezdtem jobban figyelni az étkezésekre, és rendszeresen mozgok is, mégis több vagyok most, mint amikor elkezdtem. Tudom ez lehet normális, amikor a testet hirtelen sokkal jobban megmozgatjuk mint amihez hozzá van szokva, de akkor is kicsit letört lettem. Bár próbálom nem feladni, és meglátom egy hónap után mi az eredmény :) Valaki aki hasonló súllyal/célokért küzd, tudna valami tanácsot adni? Egyelőre az a cél, hogy ismét 6-tal kezdődjek, utána már szerintem elég motivált leszek a folytatáshoz...:)

6 hónapja
#435
Csurke
reply to bmati's post #434
Igen. Ez egy kicsit másabb a többi rendszernél.
De nyilván minden rendszer jó valamilyen szinten..Itt arra van törekvés,hogy minél inkább együtt dolgozzon a golyó az ember egész testével.
Ez a fighter világból alakult. :D

6 hónapja
#434
bmati
reply to Csurke's post #433
Akkor te már a frissebbet végezted. :D

6 hónapja
#433
Csurke
reply to bmati's post #432
Spartan Fighter Girja :)

6 hónapja
#432
bmati
reply to Csurke's post #431
Ha maximális erőt akarsz fejleszteni, akkor olyan súllyal végzel gyakorlatokat, amiből csak néhány ismétlés megy (2-8). Ha min. 14 ismétlést tudsz csinálni, akkor az már nem fejleszti a maximális erőt, csak az állóképességi erőt.
Pl.: ha képes vagy 20kg-os kettlebell-el 50 swing-re, akkor az már "csak" állóképességet fejleszt, de mondjuk 32kg-ossal már ha min. 2 ismétlést csinálsz, akkor az már maximális erőt fejleszt. A lényeg, hogy míg az elsőből vígan csinálgatod az ismétléseket (hosszabb ideig), addig az utóbbiból csak keveset tudsz és azt is rövidebb ideig, szóval az utóbbi sokkal intenzívebb. Ennek megvan az a hátulütője, hogy árthatnak az ízületeknek és a kezdők nehezen viselik.
Ezek mellett van még egy gyorsasági erő nevezetű erő. Ezeknél az ismétlésszámok, sorozatok és a súlyok már a maximális és a állóképességi erő között mozognak (8-14 ismétlés/sorozat). Viszont itt a gyorsulás-lassulás szakaszok miatt a legnagyobb a sérülésveszély.
Emellett, hogyha izomtömeget akarsz növelni, akkor valahol 8-12 között kellene tartani az ismétléseket sorozatonként.
Maximális erőnél általában az anaerob zónában mozogsz, dinamikusnál változó, de ott is a határon, állóképességnél pedig általában az aerob zónában (persze előfordul, hogy ott is átlépsz az anaerob tartományban). A kettlebell a teljes test izmainak átmozgatása miatt és a pulzuszónák folyamatos változtatása miatt olyan hatásos. Mivel az edzéseknél sűrűn változik az anaerob-aerob zóna, így egyfajta HIIT edzésnek is tekinthető, ami köztudottan ellenjavallt a mozgásszegény életmódot folytatóknak és/vagy túlsúlyosoknak.
Amúgy te az RKC vagy az SFG rendszerben csináltad az edzőit?

6 hónapja
#431
Csurke
reply to bmati's post #429
Az állóképesség,hogyan zárná ki az erő? Ezt nem értem..
A súly nagyságától,nyilván sokminden függ..De mivel a kettlebellel egyszerre végzel aero mozgást és egyszerre dolgoztatod magad súllyal,így ez a kettő, megfelelő súly és technikaszám mellett egyszerre fejleszthető.
Hatalmas erő és kőkemény állóképesség van ebben a dologban egyszerre.
Ebből fakadóan megy a zsír,mint ha mennie kellene.:)


6 hónapja
#430
Bojtika
Persze, ma éppen felsőtest-napom van.
Megkedveltem Tatarek Rezső tíz perceseit, azokból csinálok párat és a Fitness Blender-ból válogatok még valamit, vagy a Tatarek 60 perceset, mert szeretem a végig követhető videókat.
Meggyanúsítottak némi érszűkülettel, ami monnyonle...ezért, és mert csak itthon edzek (falusi ház), a Leslie Sansone helyben járós videóit is csinálom. Abból már simán megy a 45 perces, 3 mérföldes, már kacérkodom a 4 mérföldessel...

Tatareknél van guggolás és kitörés is az egyik tíz percben, sőt guggolások majdnem mindegyikben.

6 hónapja
#429
bmati
reply to Csurke's post #417
A súlytól, a gyakoriságtól és a sorozat/ismétlésszámoktól függ, hogy mit fejleszt.
Azt írtad, hogy heti 4-5-ször csinálod. Ez nálam azt jelenti, hogy állóképességi erőt fejlesztesz. Ha jól tudom, akkor a gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják.
Az erő (maximális erőre gondolok) és az állóképesség ellentétei egymásnak. Ha erőt akarok növelni, akkor nagyobb súly, kevesebb ismétlésszám, kevés sorozat. Ha állóképesség kell, akkor kisebb súly, több ismétlés, több sorozat, kevesebb pihenőidő a sorozatok között.
Természetes, hogy az elején nem keni oda senki sem. Túlzás azt állítani, hogy ez az egyetlen ilyen eszköz, de tény, hogy nagyon hasznos. Arra céloztam, hogy aki 20 éve nem állt fel a fotelből és teljesen ülő munkát végez és jelentős túlsúlya van, annak lehet nem ezzel kellene kezdenie. Először meg kell szokni néhány könnyedebb mozgást, majd fokozatosan erősödni egy kicsit, aztán jöhet ez.
Én calisthenic gyakorlatokkal fejlesztem magam, de később szeretnék a kettlebell-el is foglalkozni. Egy kezdőnek azért nem árt egy könnyedebb mozgásforma. Ha most elmennék egy edzésre, akkor a térdem és a csuklóimat egyből érezném (nekem ott gyengék az ízületeim).
Heti 2-3-szor egész szépen lehet erősödni tőle és később mindhárom erőt lehet vele fejleszteni. Amúgy ha már "súlyos" edzések, akkor én is ezt preferálom (én sem szeretem a kötött súlyos gyakorlatok, azok miatt és a saját hülyeségem miatt kell most az inakat még inkább erősítenem). :)
Amúgy megfordult a kezemben már Pavel egy-két könyve. :)

6 hónapja
#428
Csurke
És a guggoláson kiül,mást is csinálsz?

6 hónapja
#427
Bojtika
reply to Csurke's post #426
Igen, de tudod, nagy túlsúllyal az ember leguggol mondjuk a szekrény előtt, ahogy éppen sikerül. Magam előtt megalázó volt, ahogyan mozogtam.
És megindult az izomsorvadás, abból jövök visszafelé, de még nem elég erős a combizmom. Guggolgatok már, de még nem tudok sorozatban elég mélyre lemenni. Persze csak saját súllyal.

6 hónapja
#426
Csurke
reply to Bojtika's post #424
Hát.Csodaszernek nem csodaszer. Igazából megerősíti azokat az izmokat,amik a mozgáshoz szükségesek. Nem igazán szeretem a tárcsás súlyokat,mert az ember teste nem arra van tervezve hogy ilyen rendellenes mozgásokat végezzen. Más az,hogy nagyon látványos.Utána lehet olvasni az Kettlebell történetének,és tényleg ha az ember korábban kezdi el,sok bajtól megóvja magát.De ennyi idősen is azt mondom,hogy kis súllyal ha elkezded,hatásos.
Egyébként a helyes guggolásnak is megvan a helyes mozgástartománya,amikor nem szadizod az ízületeket. Gondolj a síelők guggolására. Lényeges,hogy amikor elindulsz lefelé,akkor a térded ne előzze meg a lábfejedet,és amikor vízszintes a combod,lassíts le. így a combizmod leveszi a térd ízületedről a terhelést.

6 hónapja
#425
Csurke
reply to Bofy's post #423
Merre laksz?

6 hónapja
#424
Bojtika
Különösebben semmi, csak kopok.
A térgyem meg zsizseg, ha leguggolok-felállok. :)

Azért lassan 56 évesen ez még nagyon oké, tavaly, 20 kilóval dagadtabban még fel sem bírtam állni guggolásból. Mármint ha engedtem a gravitációnak meg a kényszerhelyzetnek, és leguggoltam. Persze hogy permanensen fájt a térdem. Most már nem, de szedem a kurkumát is (a fűszert, nem a kapszulát), és zselatint is nyelek, ha eszembe jut.

6 hónapja
#423
Bofy
Ez a mi a baj kérdés eszembe juttatta a "fogfájásra jó keziccsókolom!De nekem a derekam fáj!ARRA IS" típusú népeket:D:D
Én tuti meghalnék tőle..persze nem biztos. De a környékünkön nem igen van. Vagy ha mégis, én nem tudok róla:D

6 hónapja
#421
Csurke
reply to Bojtika's post #420
Mi a baj?

6 hónapja
#420
Bojtika
reply to Csurke's post #416
Milyen jellegű ízületi problémákra?

Kezdek kíváncsi lenni erre a golyózásra. :)

6 hónapja
#417
Csurke
reply to bmati's post #411
Nem így van.
Mindent fejleszt. Erő és állóképesség együtt. Amúgy meg mindenki kezdőként kezdi.:) Tehát ha tudsz valakit aki egyből profi,akkor mutasd be nekem,mert van mit tanulnom tőle. A teljes izomzatodat erősíti,úgy hogy közben égeti a zsírt brutálisan.Ez az egyetlen ilyen eszköz. Percenként 22 cal. az nem semmi..
Megerősíti a vázizom szerkezetet,ezáltal nagyon lényeges a sokat ülőknek.

6 hónapja
#416
Csurke
reply to jancsoreka's post #409
Én is ezt tanácsolom.. Az ízületeseknek,ha finoman kezdik el,akar rehab is lehet.

6 hónapja
#415
Csurke
reply to LPanka's post #408
Kettlebell oktató vagyok.:p így megengedhetem magamnak:)
De valóban,addig ne vegyél,amíg el nem sajátítod profin az alap mozgásokat. Gyorsan hazavágnád így magad..

6 hónapja
#414
Bojtika
Mert hamar megpuhul.
A keményet főzni kell, a lágy meg simán belekeverhető a tejbe/joghurtba/akármibe, és úgy is puha lesz.
A keményet talán ledarálni a legjobb, zabpehelylisztnek.

6 hónapja
#413
swr
reply to Bojtika's post #412
Mi a külömbség a kettő között ? Miért jobb a lágy ?

6 hónapja
#412
Bojtika
reply to neonlicht's post #407
Neonlicht, figyelj arra, hogy lágy zabpelyhet vegyél!
Ha semmi nincs a csomagoláson, akkor feltételezhető, hogy kemény a pehely.

6 hónapja
#411
bmati
reply to Csurke's post #405
Az azért csak akkor jó, ha állóképességet akarsz növelni, mert az erőd nem nagyon fog tőle nőni. Hatékony edzésmódszer annak, akin nincs min. 25 kg túlsúly és már előtte is sportolt valamit. Ha pedig nem jól végzed, akkor valószínű az ízületi és izomprobléma, továbbá ha rossz kezdő súlyt választasz, akkor a sérv is. Amúgy tényleg remek edzésmódszer, de nem kezdőknek való. Ha nem lenne olyan drága (mind az óra, mind a felszerelés) és a 110km-re lenne a legközelebbi hely, akkor még járnék is. :)

6 hónapja
#410
jancsoreka
reply to neonlicht's post #407
Én nagyon meglepődtem a zabpelyhen. Egészen eddig azt hittem, hogy valami törpe cipőtalp... :D Aztán kiderült, hogy fenét, csak tudni kell elkészíteni. Én is használom fehérjeporral, csak hogy kicsit jobban eltelítsen. Nekem bejön.

6 hónapja
#409
jancsoreka
A kettlebell nagyon jó, de kizárólag képzett szakedzővel! Anélkül pár hónap alatt tönkreveri az ízületeket (ízületi problémásoknak sehogyan sem ajánlott).

6 hónapja
#408
LPanka
reply to Csurke's post #405
vennem kell egy kettlebellt otthonra :)

6 hónapja
#407
neonlicht
Ma ismét megpróbálkozom a zabpehellyel. Nem akkora baj, ha nagyobb étvágyam lesz, mert emeltem a kalóriakeretemet. A kezdeti jó fogyás után most megpróbálok lassítani és izmosodni közben, ha megy. A zabpehelyhez proteinport tettem, hogy lassítsa a ch felszívódást. Jobb ízű lett, mint vártam.

6 hónapja
#406
neonlicht
Az oldal, érzésem szerint kicsit bőkezű a mozgás kalóriaigényével. A kettlebell-ről csupa jót hallani, de képzett edző kell hozzá, az meg vidéken nem sok van.

Itt például mindenkit várnak "kemény szeretettel" :D , de ki se írják, hogy Budapest, annyira természetes.
http://hardsidegym.wordpress.com/

6 hónapja
#405
Csurke
Sziasztok.
Én heti 4-5x 30-50 perc kettlebellt nyomok. A kalóriatáblázat is azt mutatja,ez a leghatékonyabb kalóriaégető módszerek egyike. 1 óra,kb.1400 cal. Emellett ha kicsit figyel csak rá az ember hogy mit eszik,és egyszeűen mennek lefelé a kilók.

6 hónapja
#404
bmati
reply to neonlicht's post #403
Ha maradsz a heti 3 napos teljes testes edzésnél. Edzésnapokon nem tudom, hogy nem-e sok az a +400 kalória. Majd arra ügyelj, hogy minden nagyobb izomcsoport kapjon min. 2 gyakorlatot erősítésnél és 40 perctől semmiképpen se legyen több. A fitnessblenderes videók között biztos van olyan, ami megfelel ezeknek a kritériumoknak.
A heti 0,75 kg-os fogyás is jó lehet egy darabig, akkor kicsit kevesebbet ehetsz, de később az alá kellesz menned. Decemberben viszont a helyedben 0,5-re állnék be.

6 hónapja
#403
neonlicht
reply to bmati's post #402
Megpróbálom kötni az ebet a karóhoz, és kitartani az osztatlan heti 3x edzés mellett. A felhúzást vagy kihagyom, vagy csinálok 1x20-as sorozatot belőle. Ha nem megy, akkor úgy lesz ahogy írod, hétvégén 2 pihenővel.
Edzésnapon +400 kalóriát gondoltam, főként edzés utánra.
Csináltam egy újratervezést, heti 0.75 kg fogyással. Ha sikerülne, karácsonyra 100 kg lennék.

6 hónapja
#402
bmati
reply to neonlicht's post #401
Akkor így néz ki a heted?
Felsőtest nap- alsótest nap-felsőtest nap- alsótest nap-felsőtest nap- alsótest nap-pihenőnap.

6 hónapja
#401
neonlicht
minden edzésnap akart lenni

6 hónapja
#400
bmati
reply to neonlicht's post #399
A teljes testes edzésprogramot egy héten max. 3-szor lehet csinálni köztük pihenőnappal, nem minden nap. A kettéosztást is úgy lehet, hogy egy héten max. 3 alsótestes és max. 3 felsőtestes nap és nem lehet egyik nap és másnap is ugyanazt csinálni.

6 hónapja
#399
neonlicht
Kösz. Az életmód az ülő. Ha a heti fogyást 0.5-re állítom, akkor megehetek napi 2010 kalóriát, ami azért meglepően sok. Ennyit edzésnapon gondoltam.
Éppen azon gondolkodom, hogy a teljes testprogramot csináljam-e minden nap, vagy kettéosszam. Az előbbit ma próbáltam, de nem sikerült végigcsinálni. Talán később menni fog, de jelenleg nem vagyok képes guggolás után még felhúzást is csinálni.
Máskülönben eddig nem vettem észre izomvesztést, de ez azért lehet, mert úgy 10 évig nem csináltam semmit, és a rossz edzés is hatékony tud lenni még.

6 hónapja
#398
bmati
reply to neonlicht's post #397
Életmódfüggő. Ha legalább 8 órában könnyű fizikai munkát végzel, akkor lehet. ott még a BMR+30%-kal is fogyni, de ha ülő a munkád, akkor már BMR+10%.kal sem.
Amúgy lehetséges fogyással együtt izmosodni is (én is így csináltam). Ennek az a lényege, hogy lassabban fogsz fogyni, de némi izom is megy fel (ezért tűnik lassabbnak).
39 nap alatt 13 kg az nagyon sok. Heti 1kg-nál nagyobb fogyással izmot is veszítesz, nálad pedig heti 2 kg felett volt. A bőröd sem fog megfelelően visszahúzódni, plusz a szervezetednek is káros az ilyen mértékű fogyás. Ne akarj gyorsan fogyni, mert később visszaüt, ráadásul később nehezebb is javítani és legalább kétszer annyi idő. :/
Állítsd át a fogyás mértékét heti 0,5-0,7 kg közé. Ekkor tuti, hogy kevés izmot fogsz leadni (mert ugye olyan nincs, hogy csak zsírt adunk le :P), viszont mellette erősíteni kell és a normálisan kell enned a kereteden belül (megfelelő arányokkal). Az erősítéshez pedig nem feltétlenül kell súlyzós edzés. Én 3 hónap alatt két kg izmot pakoltam fel, miközben leadtam kb. 5 kg zsírt és mindezt saját testsúlyos edzéssel, ráadásul ezek elsősorban az inakat és ízületeket erősítik és csak "mellékhatás" az izomépítés.
Választhatsz, hogy heti 3-szor végzel teljes testes erősítő edzéseket (min. 20 perc, max. 40 perc), vagy lebontod alsó- és felső test napokra, amiket heti 2-szer vagy 3-szor csinálsz (így lesz heti 4 vagy 6 edzésnapod). Az elnyújtott kardió edzéseket felejtsd el, ha izmokat is szeretnél.

6 hónapja
#397
neonlicht
Bmati, mit gondolsz? Azt olvastam valahol, hogy a BMR+10-20% kalória között lehetséges a zsírtartalék csökkentése az izmosodással egyidejűleg. Eddig jól mentem lefelé (közben talán még erősödtem is), de alighanem lassítani kellene. 39 nap, 13 kiló.
Jó ötlet volna emelni a kalóriabevitelt, mellé mondjuk heti 3 nehézsúlyos edzést nyomni?

6 hónapja
#396
neonlicht
Ez korrekt.

6 hónapja
#395
6 hónapja
#394
neonlicht
reply to bmati's post #391
Fordítva is működik. Stresszevőnek kell lenni hozzá, és jönnek fel a kilók vizsgaidőszakban :)

6 hónapja
#393
wasek
reply to bmati's post #392
Köszönöm a részletezést, segített :)

6 hónapja
#392
bmati
reply to wasek's post #390
Ha kardiózni akarsz, akkor cardiovascular (ez átmozgatja az izmokat, de elsősorban a szíved és a tüdőded edzi).
Ha gyenge az ízületed, akkor low impact.
Ha ugrálgatni akarsz (és elég erősek az ízületeid) és emellett erősödni is akarsz, akkor plyometric.
Ha erősödni akarsz, akkor strenght training (ezekből válogass felsőtestre (upper body).
Ha csak éppen át akarod mozgatni az izmokat, akkor toning (serkenti a vérkeringést és nem okoz izomlázat). Ha nagyon nagy izomlázad van, akkor másnap egy ilyet érdemes csinálni, így csökkenti valamelyest az izomlázat és csökkenti a regeneráció idejét (aktív pihenést biztosít).
Bemelegítésre/levezetésre pedig warm up/cool down. Általában szokott bemelegítés lenni az erősítő és a pliometrikus gyakorlatok előtt, de azért inkább megemlítem külön is ezt a kategóriát.
HIIT-et csak akkor válassz, ha tényleg nagyon jó formában vagy. :)
Az equipment needed-nél tudod beállítani, hogy mi kelljen hozzá. A no equipment (nincs eszköz), illetve a dumpbell (valamilyen kézi súly, én két flakont javaslok tele vízzel a helyettesítésre, ha nincs otthon kézi súlyzó /két kétliteres palackkal már lehet jól dolgozni/). :)

6 hónapja
#391
bmati
reply to Playboy's post #389
Igen, ha nagyon tanulsz és nem csak bele-bele nézel, akkor tényleg égeti. Vizsgaidőszakban a kevés kajálás és a sok tanulás kombó miatt ezért szoktak fogyni az emberek (a stresszről nem is beszélve). :)

6 hónapja
#390
wasek
reply to bmati's post #388
Ezt nagyon jól leírtad, köszönjük.
Segítenél abban, hogy a Fitnessblender-en a keresőben a training type-nál kezőként mit érdemes választani? A HIIT-et nyilván nem, ahogy írtad is, de a calisthenics pont nincs benn a listában.
köszi

6 hónapja
#389
Playboy
reply to bmati's post #388
Uhh, tényleg nem gondoltam volna, h ilyen csoportositások vannak, most azon gondolkodom, h én mit szoktam csinálni. Kardiózok, meg zumba, meg walk at home, meg fitnessblenderes edzések...szóval magam is látom már, hogy abszolútte nem vagyok képben :)
Még egy kérdésem van, lehet , h nem ide illik, de láttam a rendszerben, h a tanulás kalóriákat éget, ez igaz?
Köszönöm bmati a választ!

6 hónapja
#388
bmati
reply to Playboy's post #383
Insanity: egy teljes testet átmozgató kardió alapú, magas intervallumra alapozó edzés forma, amit Shaun T fejlesztett ki 2009-ben. Az Insanity 60 napos rendszerben működik, heti 6 napos edzésekkel és egy kötelezően előírt pihenőnappal. Az Insanity mellett semmilyen más edzésre nincsen szükség vagy ha úgy érzed hogy mégis, akkor egyszerűen csak nem kellő intenzitással végezted a gyakorlatokat. Az Insanity sikere egy olyan keretek közé zárt rendszer, amellyel 60 nap alatt bárki elérheti azt az alakot, amiről mindig is álmodott, ráadásul akár otthon végezve is, mindenféle segédeszközök nélkül. Szerintem az utolsó mondat kicsit ferdít a valóságon, de tényleg nagyon hasznos edzésforma.
HIIT: High Intensity Interval Training vagyis Magas Intenzitású Intervallum Edzés (vagy az edzés helyett a kardiót szokták még használni). A HIIT lényege, hogy egy igen magas intenzitású rövid erőfeszítést (munka-intervallum) váltogatsz egy rövid szakasz alacsonyabb intenzitású munkával. A magas intenzitású munkát teljes erőbedobással kell végezni, ekkor a tested az anaerob tartományban dolgozik (a pulzusod a maximális pulzusod 90% felett van). Elsősorban a kardiovaszkuláris gyakorlat (ez kb. annyit tesz, hogy ki fogod köpni a tüdőd és a szíved nagyon gyorsan fog verni). Általában 4-30 percet szoktak csinálni ebből az edzéstípusból. Több típusa van, amibe nem mennék bele részletesen, de itt vannak a neveik: Peter Coe típusú, Tabata típusú, Gibala típusú és Timmons típusú. Ezeket az edzéseket kezdőknek, 40 év felettieknek, ízületi gyengeségekkel rendelkező egyéneknek, dohányosoknak, túlsúlyosaknak tilos végezni.
Calisthenics: saját testsúlyos edzések, lehetőleg eszközök nélkül vagy kevés eszközzel. Megtanítja a tested kontrollját és funkcionális erőt lehet elérni vele és izomzatot is lehet velük fejleszteni (viszont messze nem olyat, mint a testépítőké). Két alapmű van, amit érdemes ezzel kapcsolatban elolvasni: az egyik Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve (ebből már két kötet van és a 3. is íródik, így van egyben a könyv) és Pavel Tsatsouline: A meztelen harcos c. könyve. Mindkettő más úton éri el a célt, a fegyencedzés a progressziós elvvel, a meztelen harcos a GTG elvvel. Az utóbbit kissé haladóbbnak érzem, de mint mondtam a fegyenccel is el lehet jutni ugyanoda.
Ha valami nem tiszta vagy kérdésed van, írj nyugodtan, igyekszem rá válaszolni. :)

6 hónapja
#387
blasphemya
reply to neonlicht's post #386
Jó, persze, tudom én, csak erről mindig az jut eszembe, hogy valószínűleg nem véletlenül vannak ott, akkor már valami értelmeset csináljak (kőfejtés, útépítés, bármi, aminek van haszna), ne szenesre gyúrják magukat, hogy tuti megfélemlítsenek, amikor szabadulnak. Az edzéssel semmi bajom, csak a neve zavaró számomra továbbra is.

6 hónapja
#386
neonlicht
reply to blasphemya's post #385
Biztos marketing is, bár a kiadók pont a nevétől húzódoztak eleinte, aztán mégis nagy siker lett. Elég eredetinek tűnik, nem egy összeollózott valami. Nem volt mindig hozzáférhető konditerem a börtönökben, és most sem mindenkinek az. A "minden földi jó" is elég relatív, hidd el nekem.

6 hónapja
#385
blasphemya
Börtöntapasztalatok alapján? :D Edzés közben szúrófegyvert készítesz fogkeféből, cukros vizet kensz a hajadra zselé helyett, csakis és kizárólag folyékony szappant tartasz otthon, etc.? :D Amúgy a sitten is van konditerem és nekik még fizetni sem kell érte. Meg könyvtár, meg mindenféle földi jó. Szerintem ez az egész fegyencedzés csak egy hangzatos név, sokkal megnyerőbb (egyesek számára, én rosszul vagyok a nevétől) és eladhatóbb, mint a saját testsúllyal végzett gyakorlatok.

6 hónapja
#384
neonlicht
reply to Playboy's post #383
Bmati a szakértője. A HIIT egy kategória, magas intenzitású edzést jelöl, vagy ilyesmi.
Az insanity egy hiper-kemény edzés, profi táncos gyakorlatokkal vegyítve. A calistenics eszköz nélküli erőfejlesztés, börtöntapasztalatok alapján.

6 hónapja
#383
Playboy
Mi az az Insanity, Hiit,calisthenics stb megnevezésü edzésformák? Rájöttem, hogy nem vágom.

7 hónapja
#382
neonlicht
szerintem elég korrekt:

http://tudnodkell.info/hogyan-erd-el-optimalis-testsulyod-taplalkozz-tudatosan/?fb_action_ids=653938714637345&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22653938714637345%22%3A529492673793558}&action_type_map={%22653938714637345%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]

7 hónapja
#381
Katicabogar86
Sziasztok!

Nagyon köszi a válaszokat :)! A 65 kg-os cél (vagy inkább alá) a barátom miatt van. Ő szereti, ha van egy kis hasam meg fenekem (fenékre meg csípőre hízok, a derekam vékony). Bmati, meg is válaszoltad a még fel nem tett kérdésemet. Amikor kezdtem (szept. 1.), 70 kg voltam, 1505 kcal volt az alapjárat (ha csak fekszem) nekem, ezt is állítottam be keretnek, de akkor lejjebb veszem (már 3 kg-val így is kevesebb vagyok). A sportos tanácsokat is köszönöm, hát majd próbálom betartani, de általában este dolgozom (12 körül keveredek ágyba), így következő reggel örülök, ha alhatok 7-ig, aztán 8-tól máshol meló. Ha délelőtt viszont itthon vagyok, akkor táncos dvd-m van (főként alsótest) és Péntek Enikő intervallumait használom még (egész testes). Majd próbálok valamiféle rendszert bevezetni.
Ajtopant: a futás nem unalmas, zenét hallgatok, nézelődök a "világban", csak a tüdőm....Sok sikert a félmaratonhoz!!!Majd számolj be, hogy voltál-e és hogy sikerült.

7 hónapja
#380
Bojtika
reply to ajtopant's post #379
Ha futsz, nincs okod félni Széles az a ló... :)))

7 hónapja
#379
ajtopant
reply to Katicabogar86's post #373
Katicabogár - én csak 1 évvel vagyok nálad idősebb és kicsit alacsonyabb (162cm). Ha egy éve ilyenkor azt mondja nekem valaki, hogy én futni fogok, akkor a képébe röhögök, majd kiköpöm a tüdőmet már a futás gondolatától is.

Most meg azt fontolgatom, hogy tavasszal félmaratonra kéne menni - szóval bármi megtörténhet :) Mondjuk van akinek túl monoton és unalmas, de te már úgyis edzel, ha az tetszik, akkor nem is kell erőltetni a futást, szerintem.

Súlymegtartáshoz én ugyanúgy heti 3x edzek mint fogyásnál. Bevallom az izomépítésre még mindig nem tudtam rávenni magam, valahogy mindig futás lesz belőle. Evéskor tartom az alapjárat égetésemet (illetve az edzéssel megnövelt értéket), de nem csinálok fesztivált abból, ha egy családi/baráti összejövetelkor túlcsúszik. Másnap inkább kicsit visszafogom magam, hogy legyen egy szép heti átlag.

Mondjuk ezen a héten rosszalkodom (szabadság, végre!) és nem edzek. Különösen mivel múlt héten a súlymegtartás mellett a mérleg 50 kg alá kúszott (elméletileg az 51-52-őt igyekszem tartani)...és mivel 48 kg a normális BMI-m alsó határa, ez kicsit megijesztett. Nem akarok a ló túloldalára esni. :)

7 hónapja
#378
LPanka
reply to bmati's post #377
igenis főnyök :D

7 hónapja
#377
bmati
reply to LPanka's post #376
65 kg alá szeretne menni, de ha jól emlékszem, akkor az ideális testsúlya a BMI szerint 58 kg lenne. Azért is lőttem be 60 kg-t célnak. :)

7 hónapja
#376
LPanka
reply to bmati's post #375
már csak 2 kg van neki hátra. vagy rosszul olvasom?

7 hónapja
#375
bmati
reply to Katicabogar86's post #371
Szia!
Először is felejtsd el a 90 napos diétát. Életmódváltás kell, nem x napos diéta.
Második körben egyél naponta 1220 kalóriát, amikor nem sportolsz. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is edd le. Víz- és rostfogyasztásra figyelj oda. Neked napi min. 3 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
Sporttal kapcsolatban hogyha kevés az időd és viszonylag edzett vagy, akkor heti 3 db 20-25 perces teljes testes HIIT edzést mondanék (tabata edzést ajánlok). Ha nem vagy formában, akkor viszont heti 6 napos edzés kellesz, azaz minden nap rá kellesz szánnod 20-30 percet az edzésekre. Elsősorban erősítések kellenek, minél intenzívebb, annál jobb. Vannak otthoni erősítő tornák is, pl.: ott van a fitnessblender.com, azon van számos erősítő videó. Edzettségedhez mérten állítsd be a szintet. Ha izomlázad van az elején, akkor kevésbé nehéz gyakorlatot végezz, viszont érezd másnap az izmokat (az még nem izomláz). Egyik nap alsótestes erősítés, másik nap felsőtestes. Alsótestes napokra hét elején és hét végén betehetsz valamilyen kardió jellegű edzést (futás, biciklizés, kardió torna, viszont csak az alsó testet dolgozza meg). A kardió edzéseket próbáld meg a nap elején végezni, az erősítést pedig a nap vége felé (egymás után nem fogod tudni mindkettőt hatékonyan végezni).
Én jelenleg tartom a súlyom 10 napja. Heti 6-szor végzek calisthenics (saját testsúlyos) erősítéseket (a Fegyencedzés alapján), emellett heti 3-szor futok (ha az idő is engedi, ha nem, akkor tabata). Ma is 10 perc alatt 2 km ment és lassan megyek vádlira edzeni. :)
Ha heti 6 nap sportolsz, akkor napi 150-300 kalóriával ki lehet tolni a keretedet. Viszont egy héten mindenképpen legyen 1 pihenő nap. Ha az elején sok a heti 6 edzés, akkor csináld úgy, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, harmadik nap pihenő és utána mehet újra.
Ezekkel az edzésekkel és rendes étkezés mellett elvileg 60 kg-ig is le tudsz menni. Emellett számolj arra, hogy heti 0,5 kg-os fogyás lesz az elméleti, de lehet, hogy egy-két hétig meg sem fog mozdulni a mérleg, majd hirtelen pár nap alatt 1-1,5 kg lemegy. Továbbá ne csak a testtömegedet mérd, hanem a körméreteidet is (utóbbit heti 1-szer elég, előbbit is 2-3 naponta mérd ébredés után 1-2 órával, üres gyomorral). Mivel kb. 7 kg-ról van szó, így min. 14 hét, de valószínűbb, hogy kb. 22 hét lesz, mire eléred a súlyod, mivel ezek már az utolsó kg-ok. Ne fogd fel negatívan és ne próbáld meg siettetni, mert visszaüt.
Sok sikert és kitartást! :)

7 hónapja
#374
Bojtika
reply to Katicabogar86's post #373
Szia! A futásnak se lehet csak úgy nekiindulni. Váltogatni kell eleinte, itt egy kezdőknek való edzésterv:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf

Ha meg rossz az idő, változatosságképpen gyalogolj helyben Leslie Sansone-nal!
Ez csak egy mini kedvcsináló belőle, ha megtetszett, szólj, és küldök hosszabbat!

http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

És nézz be Tatarek Rezső oldalára, ott is letölthető tíz perces jó kis edzések vannak.

7 hónapja
#373
Katicabogar86
reply to LPanka's post #372
Köszi a választ :)! A futás sajnos nem az én sportom, valamiért 2 méter után a tüdőmet köpöm ki. De lehet, hogy csak többet kellene gyakorolnom. A tinci-tánci és az intervallum edzések mellé bevezetem, olyan szép idő van, kár a lakásban tornázni.

7 hónapja
#372
LPanka
reply to Katicabogar86's post #371
szia!

én úgy tudom, h bmati most izmot pakol magára, szóval nem stagnál :)
nekem elég annyi stagnáláshoz, h marad a tiszta kaja, heti 2 csalás is belefé a kjaába (nem egész nap hanem csak 1-1 étkezés)
és sportál pedig nem futok olyan sokat(7-10km) és az éhgyomros is kamaradhat. Csak gyúrás és 5km futás elég (heti 3-4szer)
kaja pedig olyankor nincs mérve, csak érzésre, de ha mérném 200kalóriát mernék megengedni a mostanihoz képest

7 hónapja
#371
Katicabogar86
Sziasztok!

27 éves vagyok, 166 cm magas, kb. 67 kg. Szeptember 1-én kezdtem a kalóriaszámolást (na jó, öt nap kimaradt), de mellett 90 napos diétázok is. 70 kg-ról indultam, szerintem ez eddig nem rossz eredmény, de most stagnálok. Napi háromszor eszek, amikor időm engedi, mozgok is. Remélem megindul újra a fogyás. A cél 65 kg (inkább alatta), aztán súlymegtartás.
Aki már elérte a célját, mit tesz a súlymegtartás érdekében? (főként Bmatihoz szól a kérdés)

Olvadó kilókat Mindenkinek :)!

7 hónapja
#370
Bojtika
Gyerekek, nem köll ide annyi tudomány.

Mozogni kell, amennyi (kis belső noszogatás után elkezdve) jól esik, és másnap még itt-ott húzódik tőle ezmegaz.
Enni meg nóóóórmálisan.
Számolunk úgy is eleget. A szervezet elégeti a pluszt mindenképpen, és hogy zet mikor teszi, az már hadd legyen a fejembe mindegy!

7 hónapja
#369
ubulne
reply to Bofy's post #368
Pedig de. Ezert ondjak, hogy ugye heti fel kilo fogyas az kb 500-600 kcal minusz naponta, es ezt ugy erd el, hogy kb 300 kcal-lel kevesebbet eszel, es a maradek 300-at ledolgozod sporttal. Nyilvan aki amugy aktivabb eletet el, annal a napi energiafelhasznalas tavolabb esik a BMR-tol, ott nagyobb a jatekter. De ulo munka eseten bizony a BMR az a 80 %-a kb az ossz energiaszuksegletnek.

7 hónapja
#368
Bofy
reply to ubulne's post #367
1879.12...azt én sokallom:D..az heti 0,5nél is kevesebb

7 hónapja
#367
ubulne
reply to Bofy's post #366
Elvileg ez az alapanyagcserehez/letfenntartashoz szukseges kaloriamennyiseg, itt az oldalon a celbeallitasnal BMR neven fut.

7 hónapja
#366
Bofy
reply to bmati's post #365
jójó, mint mondottam..de megint megerősödött bennem is, és mindenki másban is...teljesen elvesztettem a zsírégetés fonalát:D:D!

Azt mondja már meg nekem valaki, hogy a bánatosban tudom kiszámolni, az én paramétereimmel, hogy mi az a kalória, ami alatt raktározok? :)

7 hónapja
#365
bmati
reply to Bofy's post #364
Van utó-zsírégetés minden edzésnél, csak míg kardiónál max. 3-4 óra, addig intervallumnál ez jóval nagyobb (akár 48 óra is lehet).
Pár hasznos cikk, amiből lehet tanulni:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7518/a-9-leggyakoribb-fitness-mitosz
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_183_Zsiregetes_riziko-elony.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/zsiregetes_zsiregeto_hatekony-zsiregetes.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_86_oky_535_zsiregeto_edzes_hierarchiaja.php
Az utolsóból írok ide egy idézetet:
"Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8
Ez a tanulmány 20 hét állóképességi edzést vetett össze 15 hét intervallum tréninggel:
Az állóképességi edzés energia költsége: 28,661 kalória
Az intervallum edzés energia költsége: 13,614 kalória (kevesebb, mint a fele)
Az intervallum csoport kilencszer nagyobb bőr alatti zsír vesztést mutatott (amikor energia költségre igazították a számokat)."

7 hónapja
#364
Bofy
Volt egyszer valami tudományos műsor a Spektrumon, vagy mit tudom én hol. Fazont műszerekkel mérték egy laborban. 90 percet dzsalt normál tempóban egy futópadon. Minimális kalóriát égetett el, amin fel is húzta magát pöppet. Másnap vissza ment, ledobta magát egy ágyba, és meg se nyikkanhatott. Ott döglendett egy órát, és az eredmény az lett, hogy sokkal több kalcsit égetett el, a dzsalás után a pihenő fázisban még 24 órán keresztül, mint maga a dzsalás alatt.
Úgyhogy utó- zsírégetés van minden edzédnél..ha kiköpöd a tüdőd, ha nem. Gondolom itt inkább az edzésre szánt idő ami dominál. Ha 90 percet kellett a dzsalásra szánni. És utána nem etettek semmit a fazonnal...se fehérjét, se szénhidrátot, csak szélnek eresztették.

7 hónapja
#363
bmati
reply to neonlicht's post #362
Igen, annál is van utó-zsírégetés, mivel az is HIIT edzés. :)

7 hónapja
#362
neonlicht
reply to bmati's post #360
Az Insanity-nál is van ez a hosszú égetés? Nem mintha én képes lennék rá, de lányom csinálja, ő is itt sakkozik a kalóriákkal.

7 hónapja
#361
bmati
reply to Bofy's post #355
Egyél edzés után. Ha nem eszel, akkor úgyis az izomhoz nyúl a szervezet. Ha fehérjeport iszol, akkor idd meg edzés után, viszont szerintem anélkül is lehet fedezni a napi fehérjebevitelt. Egyél állati eredetű fehérjét edzés után.
Nálam az edzések is úgy vannak beosztva, hogy kaja után 2 órával, aztán edzés után már tudok is enni 1 órán belül.

7 hónapja
#360
bmati
reply to neonlicht's post #356
A zsírraktár csak akkor épül edzés után, ha zsírosan és/vagy sok szénhidrátot fogyasztasz edzés után, persze ugyanez igaz a 30 g feletti fehérjére is.
Edzés utána 1-2 órával van még energiaégetés kardió edzéseknél, ami nagyon kevés idő. A HIIT edzéseknél legalább kitolódik 24-48 órára, viszont aki nagyon túlsúlyos, annak esélye sincs HIIT-ezni.

7 hónapja
#359
Bofy
Én is így álltam hozzá, de aztán ez a sok tudomány...fene sem tudja már mivel csinál jót:)
Köszi:)

7 hónapja
#358
neonlicht
reply to Bofy's post #357
A címlapon ez áll: Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, fogyni fogsz!
Minden más részletkérdés. Gratula, a 31 kg az már valami!

7 hónapja
#357
Bofy
Most teljesen össze vagyok zavarva...azt is mondhatnám, hogy: HE?:D
Asszem homokba dugom a fejem, és nem változtatok az edzés körüli étkezési szokásaimon...csak lement már 31 kg, és az izmom is kemény a zsír alatt..úgyhogy ha csak nem a bélrendszerem meszesedett meg, akkor az izom ott:D...de én nem tudom a diétám ennyire tudományos szintre emelni..az emberi biológiát is utáltam, a biokémiát is...hagyjatok:D:D:D

7 hónapja
#356
neonlicht
reply to bmati's post #354
Nem olimpiai sportolókról beszélünk, akiknek plusz energia kell, hogy el tudjanak egy eltervezett extrém terhelésű edzést végezni. Ha valaki bizonyítási vágyból, vagy pszichés okból meg akar csinálni egy nagyobb teljesítményt, lefutni, leúszni, letekerni egy nagyobb távot, vagy végigcsinálni egy hosszasabb ugrabugra videót, akkor szükség lehet plusz szénhidrátra, de az más tészta. A fogyni vágyó számára azért kell az edzés, hogy energiadeficitet csináljon. Persze ha eldöntötte, hogy így is, úgy elfogyasztja az adott szénhidrátot, akkor már jobb ha az edzés környékén teszi.
Az edzés után az izom glikogéntartalékában erős mínusz van, és a bevitt szénhidrát (persze nem akármennyi, tehát nem lehet egy tálca krémest felzabálni) elősorban erre fordítódik.
Az edzés után a szervezet "méginkább beépíti amit kap" nem azt jelenti, mint amire utalsz vele, hogy edzés után könnyebb hízni. Az edzés utáni időszakot a testépítők néha "ablak"-nak hívják, mert ilyenkor a legkönnyebb a fehérje felszívódása és izomba épülése. Viszont a fehérjebontás így sem gyors, és ha nincs a vérben a korábbi táplálkozásból némi aminosav, akkor a legértékesebb idő veszik el, mire az edzés után étkezésből lesznek ilyenek. De az edzés utáni fehérje tényleg jó, mert az "ablak" nem záródik azért annyira hamar. Az edzés utáni szénhidráthasznosítást már említettem. Arra utalni, hogy edzés után jobban épül a zsírraktár, szerintem félrevezető.

7 hónapja
#355
Bofy
És ha én nem eszek edzés után? Én olyankor nem nagyon szokok éhes lenni, kivéve ha ebéd előtt csinálom. De olyankor meg van benne fehérje is, szénhidrát is...meg milyen fehérjét? Mint mondtam tejtermékekkel óvatosnak kell lennem, húst azért nem kéne, ha nem ebéd előtt voltam...fehérjepor...nem tudom, így is iszom a diétás turmixomat, nem hiszem, hogy még fehérje porra is költeni kéne:D

7 hónapja
#354
bmati
reply to neonlicht's post #352
Aki fogyni akar, az edzés után csak minimális szénhidrátot egyen, mert olyankor a szervezet még inkább beépíti, amit kap. Ha fehérjét adsz neki, akkor abból nagyobb valószínűséggel izom épül. Ha visszaadod neki a szénhidrátot, akkor abból zsír lesz, mert edzés után nem fogsz még egyszer edzeni. :P
Edzés előtt ha gyors felszívódású szénhidrátot, akkor 45-60 perc után meg lehet kezdeni az edzést, lassú felszívódású szénhidrátnál másfél-két óra. Ha fehérjét is eszel, akkor akár 3-4 óra is lehet (persze attól függ, hogy mennyit eszel).
Próbáld majd ki, hogy neked melyik a jobb, de ha egy dinamikusabb gyakorlatsor előtt vagy mondjuk futás előtt eszel és rád jön a hányinger, akkor nem vártál eleget az edzéssel.
Mindenképpen a szénhidrát-dús étkezést javaslom edzés előtt, mert úgyis azt fogod elégetni. Ha fehérjét is eszel, akkor abból is fogsz égetni, szóval értelmetlen bevinni előtte.
Annyi azért van még, hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne egyél nehéz kaját. Zöldség-gyümölcs kisebb mennyiségben lefekvés előtt fél-1 órával még belefér. :)

7 hónapja
#353
swr
Ok. Köszi a válaszokat .

7 hónapja
#352
neonlicht
reply to swr's post #350
Ahogy én olvasgattam dolgokat, úgy néz ki, hogy igazából mindegy.
Fehérje edzés előtt és edzés után is jó. Edzés után a szénhidrát, mert akkor a glikogéntartalék töltődik belőle vissza, nem a háj.

7 hónapja
#351
bmati
reply to swr's post #350
Edzés előtt szénhidrát-dús kaják, edzés után pedig fehérje-dús kaják. Ezen kívül szerintem másnak nincs sok értelme.

7 hónapja
#350
swr
Üdv .
Van arra "előírás , hogy mit mikor együnk " ?
Arra gondolok , hogy pl : délelőtt több szénhidrát kevés fehérje , délután , este több fehérje kevesebb szénhidrát ... Hogyis van ez ? Csak tippeltem ....

7 hónapja
#349
Bojtika
reply to neonlicht's post #347
Nagyon jól fogalmaztad meg, hogy amit a szervezet kíván, az nem a szem-száj kívánásával esik egybe.

Én az olyanokra is gondolok, akik itt kérnek tanácsot, hogy egyik fajta tápanyag már a fülén jön ki, mit tegyen?
Ha nem kívánja az adott arányú akármit, és megerőltetésébe kerül úgy étkeznie, akkor változtasson az arányokon.

7 hónapja
#348
neonlicht
reply to strigadur's post #345
Virtuális szemétdomb, ez jó. :) Itt találtam a bázist is, meg ezt a fórumot, és tök jó, hogy így esett.
Gyik-ből:
6. Más módszerek mellett is alkalmazhatod

Egyfajta diétát követsz, zsírégetőt vagy diétás tablettákat szedsz?
Nem gond.
Ezek mellett is alkalmazhatod a kalóriaszámolást és pontosan nyomon követheted a hatásukat.

7 hónapja
#347
neonlicht
reply to Bojtika's post #344
Igen. Bár amit a szervezet megkíván, az nem feltétlen esik egybe azzal, amit a szemünk-szánk megkíván. Berkhan nem a szénhidrátkérdés körül forog, és a kalóriákat is a helyükön kezeli, nem is azért tettem fel, hogy itt aztán biztosan ellentmondjak valakinek. Viszont hátha van olyan, aki talált benne hasznos információt.

7 hónapja
#346
Bofy
reply to strigadur's post #345
Szépen szólottál Ember!:)

7 hónapja
#345
strigadur
háááát.. asszondom: aki elég sokáig guberál a virtuális szemétdombon (ejtsd : internet) előbb-utóbb rálel egy-egy gyöngyszemre(vagy megvakul). Hogy igaz-e vagy hamis... szaki legyen aki tudja.... de "vak tyúk is talál szeget mégsem masiniszta" :P
-momentán magyar nyelven kevés jobb dolgot találtam fogyás szempontjából mind a KalóriaBázis a "módszer" szerintem mindég egyéni de a kcal az kcal ...szerintem ;)

7 hónapja
#344
Bojtika
Én ebből azt szűrtem le, hogy igenis úgy kell étkezni, ahogyan azt a szervezet megkívánja. És nem találtam benne indokot bármilyen megszorításra sem a szénhidrátokat illetően.
Természetesen nem arra gondolok, ha valaki kijelenti, hogy ő igenis rászorul a nagy mennyiségek elpusztítására, hanem az egészséges és ésszerű táplálkozásra.

7 hónapja
#343
Bofy
Apám, zanzásítva nem volt?:D....

7 hónapja
#341
neonlicht
Na akkor a sikerre való tekintettel még egy hasonló.
Akit bosszant, lapozzon. Én szóltam.

Erősen tömörített fordítás Martin Berkhan írásából, aki egy sztárolt blogger és edző. A hivatkozásokat egy idő után elhagytam. Néhány bő lére eresztett gondolatot is, remélem a magva megmaradt. Az öncélúan túl provokatív dolgokat szintén kihagytam. Így is nagyon hosszú.

A Top 10 diéta-mítosz lerombolása

Mindenki, aki a táplálkozásról a szokásos csatornákon keresztül tanul, legyenek azok a fitness magazinok, hagyományos étrend-könyvek és fórumok, az uralkodó hitrendszer hatása alá kerül, hogy mit is jelent a helyes étrend.
Bár az egyedi étrendi ajánlások kismértékben változhatnak attól függően, hogy éppen kit hallgatunk, sok a közös nevező és sok a "szabály", amit be kell tartani. Nevezzük ezt hozzá nem értésnek. Mindannyian követjük ezeket a szabályokat, bízva abban, hogy akit hallgatunk, tudja mit beszél. Ezek a táplálkozási mítoszok elszabadultak a testépítő és fitness közösségben és sokan a végtelenségig szaporítják azt (mainstream).
Amikor közelebbről vizsgáljuk, nagy többségüknek nincs tudományos alapja. Féligazságokból születtek, rosszul vontak le következtetéseket, rosszul végezték a tanulmányokat, és e tanulmányok idézése révén jönnek létre más környezetben.
Néha még akkor is rosszul állapítanak meg dolgokat, ha pontosan értik mi megy végbe fiziológiai szinten. Sokan azt hiszik, hogy az alkohol hizlal, sokkal inkább, mint bármely más makrotápanyag. Mégis, ha megnézzük, kiderül, az etanol átalakítása zsírrá nem hatékony folyamat. Írtam erről egy cikkemben. Szintén fontos megjegyezni, hogy az alkohol izomnövekedést gátló hatásáról semmi sem létezik a szakirodalomban.
Hasonló példákkal fogsz találkozni ebben a cikkben. Például a rövid távú éhezésről gyakran állítják, hogy az anyagcsere lelassul tőle – meg kell nézni a tanulmányokat, az ellenkezője igaz.

A mítoszokat az alábbiak tartják életben:

1. Az ismétlés. Ismételj valamit elég gyakran, és ez lesz az igazság. Ha mindenki ugyanazt mondja, akkor igaznak kell lennie. Nem kell megvizsgálni a saját szemünkkel. Az sem segít, hogy a mítoszokat testépítők és fitness hírességek is szaporítják. Sajnos, a testépítők és fitness hírességek az utolsó emberek a földön, akiktől objektív és pontos véleményt várhatnánk a táplálkozásról.

2. A kereskedelmi erők. Például a táplálék-kiegészítők iparának előny, ha az emberek zöme azt hiszi, hogy a gyakori étkezés kedvez az anyagcserének. Az embereknek sosem volt ideje napi hatszor főtt ételt enni. Ehelyett viszont rendelkezésre az étkezést helyettesítő porok, turmixok, protein szeletek. A gabona ipar a súlykontroll előnyeiről prédikál, a reggelit a súlykontroll, az egészség és a zsírégetés eszközének nevezi. Nincs kereskedelmi oka megmondani az embereknek, hogy három étkezés elég egy nap.

3. Kevés ember van birtokában annak tudásnak, ami ahhoz szükséges, hogy értelmezze a tudományos bizonyítékokat és levonja a saját következtetéseit. Ehhez tudományos és módszertani háttérre volna szükség, és a kritikai tanulmányok ismeretének. Az a tapasztalatom, hogy a tudományos háttér, a tápanyag-összetétel és fiziológia kiterjedt oktatási tananyaga igen gyengén függ össze az objektivitással és a hitelességgel.
A regisztrált dietetikusok tanácsai szégyentelenül rosszak. Ugyanez vonatkozik az étrend-gurukra és azokra az úgynevezett egészségügyi szakemberekre, akik veretes akadémiai oklevéllel bírnak.
Kissé rejtélyes és furcsa, hogy az emberek miért ismételgetik a mítoszokat, talán elvesztették az érdeklődésüket, hogy lépést tartsanak a kutatásokkal. Mai ismereteink egy kicsit különböznek attól, amit húsz éve tudtunk. Vagy talán attól félnek, hogy a hitelességük megkérdőjelezhető lenne, ha sok év után változtatnának a tanácsaikon. Nem vagyok benne biztos. De elkalandoztam. Visszatérve a témához.

A Top 10 mítosz lerombolása

A mainstream média, és a legtöbb fórum szerint a böjt egy veszélyes gyakorlat. Lerombolja az anyagcserét, ragadozó éhség támad, zsírosodás következik be és izomvesztés, valamint súlyos mentális károsodás. Valahogy így mondják.
E félelmeket hibás elképzelések és hazugságok alapozzák meg.
Ha már eddig is követtél, sok mindent hallottál arról, hogy miért nincs igazuk. Az alábbiakban találhatsz pár új információt, ezért megéri elolvasni, ha hosszú is.

1. Mítosz: Egyél gyakran, hogy ébren tartsd az anyagcsere tüzét.


Minden alkalommal, amikor eszünk, az anyagcsere kissé megnövekszik, néhány órára. Paradox módon az energianyerés, a táplálék lebontása energiát igényel. Ez az étel termikus hatása. A ráfordított energia egyenesen arányos azzal, hogy milyen nagy adagot fogyasztunk.
Tételezzük fel, hogy 24 óra alatt 2700 kcal-át fogyasztunk 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír arányban. Végezzünk három vizsgálatot, ahol az egyetlen változó az étkezés gyakorisága.

A) háromszori étkezés: 900 kcal étkezésenként.
B) hat étkezés: 450 kcal étkezésenként.
C) kilenc étkezés: 300 kcal étkezésenként.

Azt várnánk, hogy az A hozná meg a tartós, fokozott anyagcserét, ami csak fokozatosan emelkedik, a C csúcs és völgy mintát mutatna, a B pedig valahol a kettő között lenne. Azonban a 24 órás időszak végén nem lenne különbség a termikus hatásban. Nem lehet trükközni a testtel, hogy az étkezés gyakoriságával több kalória égetésére vegyük rá. További irodalom a témában a: Miért tesz éhessé a reggeli? – című írásomban.
A leginkább átfogó vizsgálatok a különböző étkezési gyakoriságokról 1997-ben jöttek ki. Úgy nézett ki, hogy sok különböző tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott, 1-től 17-ig bármennyi részre osztottuk a napi élelmet, a 24 órás kalóriafelhasználás nem változott. Azóta sem cáfolták ezt. Ha az összefoglalásra kíváncsi, Lyle McDonald tanulmányában találja. Ez év elején, egy új tanulmányt tettek közzé a témában (Cameron, Cyr, Douchet). Ahogy az várható volt, nem találtak különbséget a 3 és a 6 étkezés között. Egy másik összefoglaló tanulmány médiafigyelmet kapott, és jó volt látni, hogy a New York Times-ban leplezték le ezt a fáradt öreg mítoszt.
Az egyik legnevetségesebb ellenérv a szumó birkózók étkezési szokásai. Mivel ők naponta csak kétszer esznek, ezért nem égetik a zsírt – így a logika. Senki ne engem hibáztasson, hogy a kutatók 34 éve képesek ezen vitázni. A módszerek és a logika is teljesen retardált. Például a "kontroll csoport" olyan egészséges japán férfiakból állt, akik 105-130 kg-osak és három étkezést fogyasztanak naponta. Zseniális. Ez a tanulmány még a középkori szabványoknak sem felelt meg. Ne is törődjünk azzal, hogy a szumósok 5000-nél több kalóriát fogyasztottak naponta.

2. Tévhit: Kis étkezésekkel kordában tartod az éhséget

Meglepően kevés tanulmány létezik a témában, pedig fontos kérdés. A legszélesebb körben idézett tanulmány szerint azok az elhízott férfiak, akik egyetlen nagyobb étkezés után 5 órával bármennyit ehettek egy svédasztalról, 27%-kal több kalóriát fogyasztottak el, mint akiknek az étkezését öt részre osztották, és étkezés után egy órával ők is a svédasztalhoz mehettek. Később ugyanezt megismételték, sovány férfiakkal is, hasonló eredménnyel. Utólag azonban egyértelmű, hogy a helyzet nem volt életszerű, mert a kínált táplálék 70% szénhidrátot, 15-15% zsírt és fehérjét tartalmazott. Tészta, fagylalt és narancslé, a kialakult helyzet erősen mesterséges és rendellenes volt. Ki ül le tésztát és fagylaltot enni minden evés után óránként? A legújabb kutatások olyan körülményeket támasztottak, amelyek jobban hasonlítanak egy valós forgatókönyvhöz, és ellenkező eredményre jutottak. Összefoglalásukat olvashatja az oldalamon.
Nincs kétségem afelől, hogy étkezés gyakorisága nagyon egyéni. A jelenlegi kutatások cáfolják a kisebb étkezésekkel kapcsolatos kinyilatkoztatásokat, és arra utalnak, hogy az egyén jobban kezeli az étvágyát naponta három nagyobb étkezéssel.

3. Mítosz: Egyél kis adagokat, hogy a vércukorszintedet kontrolláld
Étrend és egészség szakértők hada szerint a kis adagok fogyasztása nemcsak segít elkerülni az éhséget, hanem stabil energiát biztosít önnek a nap folyamán, miközben mentálisan éles marad. Ellentétben azzal, amit sokan gondolják, a vércukorszint rendkívül jól szabályozott és szűk tartományban marad egészséges emberek esetében. Nem ugrál vadul fel-le, mint egy csimpánz és nem zuhan mélybe néhány óra éhségtől. Vagy akár egy teljes napi éhezéstől. Vagy egy heti böjtöléstől akár. Az emberek azt hiszik, hogy súlyos fokú éhség és mentális károsodás vár rájuk, ha kihagynak egy étkezést. Nézzük az evolúciós részét. Tekintettel arra, hogy a múlt természetes része az éhínség, gondolod, hogy itt lennél még ha éhesen nem lennénk képesek jól működni és megszerezni az ételt? Láttam fiatal, egészséges férfiakat, testépítőket, akik letargiába estek, vagy begőzöltek, ha nem kaptak enni pár óráig. Ez teljesen abszurd. Nem kevesebb, mint 84 órányi böjt kell ahhoz, hogy a vércukorszint csökkenése befolyásolja a mentális állapotot (Klein, Holland, Wolfe). És ez is csak átmeneti, mivel az agy alkalmazkodik a ketonok felhasználásával. 48 órás koplalás után a vércukorszint normális, a kognitív teljesítmény szintén. További információért olvassa Bred Pilon könyvét.
Mi a helyzet a vércukor és az éhezés kapcsolatával? A vércukorszint egy rövid távú visszacsatolás az éhség szabályozására. Ha azt mondják, hogy az alacsony vércukorszint éhséget okoz, akkor ez helyes. Ez számos zavaró tényezővel összefügg, a genetikával, a megszokott táplálkozási mintákkal. Lényegében a vércukorszint ingadozás követi a szokásos étkezési mintákat, ami azt is jelenti, hogy az emberek könnyen alkalmazkodnak a rendszeres koplaláshoz, negatív következmények nélkül.

4. Tévhit: A böjt a testet „éhezés üzemmódba” kapcsolja.

Fejlődésünk során durva kihívás volt alkalmazkodni az éhezéshez. Az anyagcsere csökkenése lehetővé tette, hogy hosszabb ideig életben maradjunk, ezáltal több esélyünk volt találni végül valami ennivalót. Az éhezést szó szerint kell érteni, nem azt jelenti, hogy 24 óráig nem eszünk. Vagy három napig. Az a hit, hogy egy kihagyott étkezés miatt tartalékoló üzemmódba kapcsolunk, annyira nevetséges és abszurd, hogy ki tudnék tőle ugrani az ablakon.
Kerestem számos tanulmányt, és a legkorább időpont, ami után anyagcsere csökkenést találtak, 60 óra volt. George Cahill 72-96 óránál találta ezt a határt.
Látszólag paradox, de az anyagcsere valójában emelkedett a rövid böjt során. Tanulmányok konkrét eredménye a 3,6% - 10% anyagcsere gyorsulás 36-48 óra éhezés után (Mansell, Zauner) Ennek van értelme evolúciós szempontból. Adrenalin és noradrenalin élesíti az elmét, és felkelti a mozgás után vágyat. Kívánatos tulajdonságok arra, élelmet keressünk és vadásszunk. Egy bizonyos pont, több napi éhezés után ez már nem tesz hozzá a túlélési esélyhez, és inkább az energiával való takarékosság kerül előtérbe. Így az anyagcsere fokozására legfeljebb 60 óráig lehet számítani.

5. Tévhit: A testet folyamatosan kell aminosavakkal táplálni, ezért 2-3 óránként fehérjét kell fogyasztani. Egyszerre csak 30 gramm fehérje szívódik fel.

Amikor hallasz egy igazi őrültséget, kérdezd meg magadtól, ha van-e értelme egy evolúciós szempontból. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan meglásd, ez a dolog igaz lehet, vagy csak egy rakás gőzölgő…. Ez a mítosz az utóbbi. Mi lenne itt, ha a testünk étkezésenként csak 30g fehérjét szívna fel? Az igazság az, hogy több fehérje emésztése tovább tart, és tovább is áll rendelkezésre a felhasználáshoz. Egy nagy steak milyen hosszan fog anabolikus állapotban tartani? Több mint 10 óráig, az biztos. Az ételekben fontos szerepet játszik az abszorpciós sebesség. A fehérje fajtája, a rost, szénhidrát és hogy korábban mit ettem, az mind befolyásolja, hogy mennyi ideig lesznek jelen az aminosavak, és meddig vehetik fel őket a szövetek az étkezés után. Azt hiszem ez a „30g protein” nonszensz 1997-től kezdett terjedni Boirie tanulmánya után. Tekintettel arra, hogy 30 gramm tejsavó szívódik fel 3-4 óra alatt, ebből általánosítottak.

6. Tévhit: A böjt izomvesztést okoz.

Ez a mítosz az emberek azon hitét lovagolja meg, hogy fontos folyamatosan újabb és aminosavakat fogyasztani, hogy ne veszítsenek az izomzatukból. Amint azt korábban említettem, a fehérje nagyon lassan szívódik fel. Ezért aztán egy magas fehérjetartalmú ételből az aminosavak lassan szivárognak be a véráramba, több órán keresztül.
A legtöbb tanulmány nem releváns környezetben született. Említhetek olyan tanulmányt, ami az időszakos koplalás előnyét bizonyítja, de a testösszetétel mérési módszere pontatlan volt.
A tartós koplalás miatti fehérje lebontás akkor következik, ha a máj glikogén raktára lemerült. Annak érdekében, hogy fennmaradjon a vér glükóz szintje, aminosavakat kell glükózzá alakítani. Cahill azt találta, hogy az izomból származó aminosavak 50%-ban járultak hozzá a glükózképzéshez 16 óra elteltével. 28 óra után ez már csaknem 100% volt (amikor a máj glikogén raktára teljesen kimerült). Nyilvánvaló, hogy annak, aki az éhezés előtt magas fehérjetartalmú élelmet magához, ebből rengeteg aminosav fog rendelkezésre állni.

7. Tévhit: ha kihagyod a reggelit, kövér leszel.

A lakosság körében a reggeli kihagyásának képével a kövérség társul. A magyarázat az, hogy a reggelit kihagyók gyakran szabályozatlanul étkeznek, és semmibe veszik az egészségüket. Gyakran előfordul ez a fogyókúrázók között is, akik 800 kalóriás fogyókúrába fognak, hirtelen fogynak, majd a súlyuk méginkább megnő.
Néha előkerül egy érv a reggeli mellett, hogy az inzulinérzékenység nagyobb reggel. Ez igaz, az éjjeli koplalás miatt van. Az inzulin szenzitivitás a glikogénhiány miatt van. Ha 8-10 órakor sem eszik még, a máj glikogénkészlete lecsökken. Ezért van az inzulinérzékenység, nem pedig valami reggeli varázslat hat ránk reggel. Ez igaz az edzésre is, az inzulin érzékenység fokozott, amíg az izmok glikogéraktárai fel nem telnek újra. Nem is tűnik el, amíg meg nem adjuk a szénhidrátot az izmoknak.


8. tévhit: a böjt növeli a kortizol szintet

A kortizol egy szteroid hormon, amely fenntartja a vérnyomást, szabályozza az immunrendszert és segít lebontani a fehérjéket, a glükózzá és zsírokká. Ez egy hormon, ami elég rossz hírnévnek örvend a fitness közösségekben. A reggeli magas kortizol szint miatt dob ki magából minket az ágy és már indulhatunk is. A túl kevés kortizol levertséggel és depresszióval jár. A kortizolszint emelkedik az edzés alatt, és segít mozgósítani zsírokat. Növeli a teljesítményt és az edzés közbeni eufóriát is ez váltja ki. Ostobaság volna a normál kortizol termelést elfojtani. A krónikusan memelkedett kortizolszint, ami egyenlő a pszichológiai és / vagy fiziológiai stresszel, egy másik dolog, és kétségtelenül káros az egészségre. Növeli a fehérje lebontását, az étvágyat, plusz depresszióhoz vezethet. A rövid távú éhezésnek nincs hatása az átlagosan kortizol szintre. Ezt széles körben tanulmányozták a Ramadan-nal kapcsolatban. A kortizol általában napi ritmust követ. Reggel 8 körül van a csúcs és estig csökken, A Ramadan alatt a hormon szintje egyszerűen változatlan marad. Muszlim rögbijátékosokat vizsgáltak, és a Ramadan alatt főleg zsírt vesztettek, az izom elég jól megmaradt. Tudtak edzeni, pedig ráadásul még dehidratáltak is voltak. Annak a meggyőződésnek, hogy a böjt növeli a kortizolt, amely mindenféle bajt okoz, mint például az izomvesztést, semmi tudományos alapja nincs. Hosszas éhezés során megemelkedik a kiinduló kortizol szint, miután kimerült a máj glikogénraktára, hogy a vércukorszint a lebontás révén megmaradjon. Ismét úgy tűnik, valaki megnézte, hogy mi történik a kiéhezés során, és levonta következtetés, hogy a rövid távú éhezés is káros.

9. tévhit: éhesen az edzés szar.

A Ramadan alatti sportteljesítményekkel kapcsolatos nagy mennyiségű kutatás arra a következtetésre jut, hogy az aerob tevékenységek, mint például a hosszútávfutás , egy kicsi, de szignifikáns negatív hatással van a teljesítményre. Itt a kiszáradás is bezavar. Az anaerob teljesítményt, mint például a súlyzós edzés, sokkal kevésbé érinti. Más tanulmányok szerint, ha az éhezés nem jár szomjazással, akkor az aerob teljesítmény se csökken, 3.5 napig. Kutatás bizonyítja annak a gyakorlatnak a teljesen egyértelmű előnyeit, hogy edzés előtt és edzés után is történjen fehérje bevitel, ez maximalizálja a fehérjeszintézist. Ezért javaslom 10g BCAA kiegészítő bevételét éhgyomorra történő edzés előtt.

10. tévhit: Reggelizz mint egy király, ebédelj, mint polgár, vacsorázz, mint egy koldus.

Azt tartják, hogy este érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, és akkor kevésbé valószínű, hogy a szervezet zsírt raktározna belőle. Lehet, hogy jól hangzik, de semmi sincs, ami alátámasztaná. Van viszont ami mutatja, hogy helytelen. Számos tanulmány számol be a kedvezőbb testösszetételről Ramadan után. Az éjjeli lakomák semleges, vagy éppem pozitív hatást gyakorolnak a testzsírszázalékra és más egészségügyi paraméterekre. Ez meglehetősen szélsőséges és beszédes példa. Az emberek szó szerint megtömik magukat szénhidráttal az éjszaka közepén, és nincs semmi rossz hatása. És mégis, a testépítés és fitness bizarr világában az emberek aggódnak, hogy nem baj-e, ha a vacsorában volt 50 gramm szénhidrát. Rengeteg más vizsgálat is kimutatta, hogy a késői vacsora nincs hatással a fogyásra.
Ugyanúgy, mint ahogy a reggeli kihagyása kapcsán, úgy a késői evők között is meg fogod találni a kövéreket. Messziről látszik ugyanaz a logikai tévedés.

Saját és mások tapasztalatai alapján látok hamis hiedelmeket. Sokakat vezet egy megszállott étrendi minta, ami károsítja a testi és lelki jólétét. Próbáljunk véget vetni ennek, hogy megmentsük az embereket ebből a nyomorból.

7 hónapja
#340
Bojtika
Ja igen: ezt az ostobaságot, hogy "nem eszem szénhidrátot...csak zöldségeket, gyümölcsöt..." ezt nem is kell meghallani.

7 hónapja
#339
Bojtika
Szerintem ha megéhezik az ember, akkor egyen. Slussz.

Bofy napja korán kezdődik a picur mellett, és nyilván minél hamarabb felpörgött állapotba kell kerülnie.
Aki pici gyerek nélkül van, és munkába indul, az másképpen fog étkezni, és én, aki akkor fekszem-kelek, ahogy éppen alakul, néha este 6 körül eszem aznap először.

Ne csináljunk ebből babonákat, mert éppen elég stresszt kell leküzdenünk nap mint nap, hát legalább magunknak ne gyártsunk további szorongani- és betartani valókat!!!

Nekem aztán bárki mondhatná, hogy ezt vagy azt egyem, csak felmérgesít az ilyen okosság. Honnan tudhatja bárki, hogyan és miként élek, miért állíthatja magáról akár ismeretlenül is, hogy jobban tudja, mi a jó NEKEM? Én már 55 éve élek ebben a testben, és biztosan jobban kitapasztaltam már a működését, mint egy OKJ-s edzővizsgás huszonéves "szakember".

7 hónapja
#338
bmati
Ennyivel értek egyet:
"A vita lezárásaként azt javaslom, hogy a fontos dolgokkal foglalkozz, és ne hallgass minden Tomira meg Janira az edzőteremben."

7 hónapja
#337
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #332
Én emlékszem régen (nagyon régen amikor még ifjú voltam és bohó), akkor kezdett begyűrűzni a délelőtt semmi mást csak gyümölcs diéta. De az is szénhidrát! És attól pillanatok alatt éhes is lett újra az ember (arról nem beszélve, hogy én nem vagyok nagy gyümölcsevő). Ez meg pont a másik véglet. Miért nem lehet normális diétákat népszerűsíteni?

7 hónapja
#336
Vik78
Én nagyon sokáig nem reggeliztem semmit és naponta 1x max 2x ettem de akkor fulladásig.Szerintem sem jó hogy ha nem reggelizik valaki bár lehet embere válogatja.
Most rendesen reggelizem és fehérjedúsan teszem,estére eszem a legtöbbet mert korán vacsorázok.
Nekem egyenlőre ez vált be...

7 hónapja
#335
Bofy
hm...ha nem reggeliznék, a szemem ebédig kiverné a ház falát. A vacsora után reggelire eszem a legkevesebbet...de ha nem reggelizhetek, biza én semmi másra nem tudok koncentrálni csak arra, hogy mi mindent fogok ebédre magamba küldeni.

7 hónapja
#334
kriszboc
reply to neonlicht's post #332
Ez mind szép és jó. De engem olyan 9 körül úgy kéne összekanalazni, ha nem ehetnék reggelit. Egy kicsit olyan a stílusod, mint a paleósoknak. Nem lehetséges alternatívaként kínálod, amit kínálsz, hanem egyetlen működő megoldásként. Holott ahány ember, annyi variáció. Van akinek bejön a harcosok étrendje, én a fent említett dolog miatt, soha nem kezdenék bele. A kedvenc kajáim a natúr joghurt és a zabpehely, értelemszerűen nem fogok soha paleózni. Lehet, hogy pl. egy testépítőnek már csak ez segítene, hogy a maradék zsírt levakarja magáról, de mi átlagemberek, azért más célokkal vagyunk itt.

7 hónapja
#333
strigadur
reply to neonlicht's post #332
o_o ledöbbentő... akkor aki nem reggelizik több zsírt fogyaszt magából & közben akár izmot is épít a nap folyamán? BioChemikusAtom tudós legyek ha ezt értem...
:p

7 hónapja
#332
neonlicht
Kivonatolva fordítgattam egy cikket, amit John Kiefer jegyez a schwazenegger.com-on:

Van egy téves megfigyelés, ami jobban zavar, mint a többi. Úgy hívjuk: egészséges reggeli.
A feltevés: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ettől leszel egészséges, boldog, kidolgozott, felpumpált, sovány, energikus, egy valóságos gép az edzésen és a szexben. Ugyanis felpörgeti az anyagcserét és a nap a lehető legjobban kezdődik azzal, hogy feltöltöd magad az emberi rakéta üzemanyaggal, vagyis szénhidráttal.
A megfigyelés: Minden ragyogó és boldog fitnessfickó eszik reggelit, így tehát a reggeli a legfontosabb, hogy a sikeres legyél. Ezt persze anekdotikus bizonyítékok és mindenféle elméleti logika támasztja alá. Ha még nem ettél semmit egész éjszaka, a test éhezik, és szüksége lesz ételre, ugyebár? Ha sok élelmiszert veszel magadhoz reggel, az anyagcseréd beindul a nap elején, és képes lesz arra, hogy elégesse, amit eszel. És mivel az agy elsősorban szénhidráttal üzemel, jobban fog működni. Alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú reggeli okossá fog tenni, és segít neked a munkahelyen, vagy az iskolában.
A VALÓSÁG: Amikor elkezdek dolgozni egy új ügyféllel, azt mondom nekik, hogy ne egyen reggelit. A reggeli egy szar. Ne egyen semmit.
Mi történik a hormonokkal reggel 7 óra körül? A kortizol szintje emelkedik az éjszaka során, végül tetőzik. Elterjedt félreértés, hogy a kortizol katabolikus (lebontó) és élelem nélkül, a szervezet elkezdi enni a saját izomzatát. Ez helytelen. Ha valami katabolikus, az azt jelenti, hogy anyagot bont energia nyerés érdekében. Amikor a kortizol megemelkedett inzulinszint nélkül működik, az egyfajta stressz, ami előidézi a szabad zsírsavak keletkezését a trigliceridekből. Vagyis kiváltja a lipolízist (zsírbontást), tehát reggel a kortizol ténylegesen fokozza a zsírégetést.
Az éhezés esetére a szervezet fő hormonja a ghrelin. Ez pulzáló módon csökken és emelkedik egész éjszaka, és a csúcsot akkor éri el, amikor felébredsz. Ez éhséget vált ki, de nem csak ezt teszi, hanem hatékonyan serkenti a növekedési hormon felszabadulását. Amint a növekedési hormon szintjének megemelkedése bekövetkezik, a test több zsírt éget el, és csökken a fehérje üzemanyagként való felhasználása. Ha nem eszünk reggelire szénhidrátot (pontosabban nem emelünk inzulinszintet), a növekedési hormon szintjének csúcsa körülbelül két óra múlva következik be.
A szervezet úgy indít minden napot, mint egy zsírégető gép, és ez az állapot a kulcsa, hogy lehetséges legyen az egyidejű zsírégetés és izomnövekedés. Ha üres gyomorra edzel, a tested messze több zsírt használ fel, mint más esetben. Ugyanis ilyenkor kulcsfontosságú enzimek lépnek fel, amelyek a zsír gyorsabb felhasználását teszik lehetővé.
Tegyük fel, hogy fogyasztasz reggelire 30 gramm, vagy annál több szénhidrátot. A vércukorszint együtt emelkedik az inzulinszinteddel, és beindít egy lefelé tartó spirált. A kora reggeli inzulin felszabadulás nagymértékben csökkenti a zsírégetést a nap fennmaradó részére, ami nagy probléma, mivel a reggeli kortizol szint magas marad. Ennek eredményeképpen csökken a ghrelin és a növekedési hormon szintje, és ilyenkor a magas inzulinszint új zsírsejtek létrehozását váltja ki. Más szóval, a reggeli lényegében elpusztít minden pozitív dolgot, ami az ébredés körül történik veled.
Amit most leírtam, az nem puszta megfigyelés, hanem a valóság. Ennek fényében, azt hiszem, távol kell tartani magunkat a reggelitől az ébredés után, legalább addig, amíg a kortizol szintje normalizálódik és a növekedési hormon szintje magától is lecsökken. Ez a folyamat néhány órát vesz igénybe. Tudományos szemszögből nézve a szénhidrát kihagyása reggelente minden bizonnyal azt jelenti, hogy a testzsír így gyorsabban csökkenthető, legalábbis a szintje tartható.
A kutatók két csoportot vizsgáltak: az egyik a legtöbb kalóriát a nap kezdetén fogyasztotta, de este 7 után már nem ehettek, míg a másik csoport kihagyta a reggelit és a legtöbb ételt a nap végén fogyasztotta. A vizsgálat során test- összetételt is mértek. Mi történt? Nos, az első csoport, amelyik reggel lakomázott, többet fogyott, de sokkal kevesebbet zsírból. A másik csoport több izomzatot tartott meg, és több zsírt vesztett. Érdekes, nem?
Mi a helyzet a reggeli szénhidrát kihagyásának kognitív vonatkozásaival? Vajon valóban elhomályosítja a gondolkodást és lelassít szellemileg? Nincs rá bizonyíték, legalább is olyan, amit láttam, még az anekdoták a legjobbak. Vannak kísérletek, melyek szerint a nagy szénhidráttartalmú reggeli emeli a kognitív képességeket, csakhogy ezek akkor működtek, ha az alanyok alultápláltak voltak.
A kutatók visszatartott a reggelit egy csapat gyerektől azt mondva nekik, hogy majd csak ebédkor ehetnek, míg a második csoportban a gyerekek egy úgynevezett "kiegyensúlyozott" reggelit kaptak. Az eredmény? A nem reggeliző gyerekek jobban figyeltek, jobban viselkedtek, és jobban teljesítettek egész nap. Abban az esetben, ha ez nem így történik, akkor ott kell lennie valami más tényezőnek is például a társadalmi-gazdasági státusz, vagy a szülők együtt-tanulási hajlandósága. Ha nincs más jelentős körülmény, akkor a tanulmányi eredmény és a reggelizés összefügg, csak ez nehezen mutatkozik meg, mivel szinte mindenki fogyaszt reggelit.
A vita lezárásaként azt javaslom, hogy a fontos dolgokkal foglalkozz, és ne hallgass minden Tomira meg Janira az edzőteremben. A reggeli, egyszerűen szólva, egyáltalán nem a nap legfontosabb étkezése. Jobb kihagyni.
Hanyag lennék, ha nem említeném az elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Létezik több jó cikk a reggeli helyett BCAA (leucin, izoleucin és valin) bevitellel kapcsolatban. Nagy támogatója vagyok a leucinnak, de stimulálja az inzulin felszabadulását, és pont ezt akartuk elkerülni.
Minden erővel kapcsolatos sport művelői között gyakran előfordul, hogy megkérdőjelezik a reggelit. Mindaddig, amíg a glikogén raktárak nem merülnek le, az erődet ez nem érinti hátrányosan. Hagyd ki a szénhidrátot a reggeliből, de még jobb, ha hagyod a reggelit a pokolba, úgy ahogy van.

7 hónapja
#331
Bofy
Nem képzeled..a végén még hízni fog:D

7 hónapja
#330
bizsupam
Nem hangzik jól.. :-/ Eltanulhatná a Te étkezési szokásaidat! :-P

7 hónapja
#329
Bofy
Anorexiába hajló, alig eszik, rostosat meg pláne...nem hasonlítunk:D:D

7 hónapja
#328
bizsupam
reply to Bofy's post #325
2-3 hetente? Hogy hozta ezt össze? :-O

7 hónapja
#327
Bofy
Ez jó lesz, hidd el:D! Hallgass anyádra, tudja mi a jó:D:D

7 hónapja
#326
Dittike85
reply to Bofy's post #325
Hű, jó, hogy ezt leírtad, igazán köszönöm!!! Rámegyek a témára!
Próbáltam több gyógyteát, de vagy túl drasztikus lett az eredmény, vagy éppen elmaradt!

7 hónapja
#325
Bofy
Jaaa, akkor kérlek reggel 3 kiskanállal egy csészébe. Ráöntesz 2 dl vizet, és belőtyölöd. Utána megint rálőtyölsz egy pohár vizet. Megcsinálod a reggelidet, és megeszed. Aztán egész na szépen iszol. Ha gondolod, vacsi előtt is egyél 2 kiskanállal. Aztán arra is egy jó nagy pohár vizet. Tesóm 2-3 hetente járt tojni, neki kellett 3 nap, mire meghozta a sikert..de meghozta:)

Itt meg gyűjtögetem a korpás recepteket, és próbálom sűrűn frissíteni:
zabirodalom.blogspot.hu

7 hónapja
#324
Dittike85
reply to Bofy's post #323
Beszereztem, amiről írtál, mert csodásakat olvastam róla, és anyám is ódákat zengett. Szerintem rosszkor próbáltam ki, mikor kicsit megfáztam. Nem mondtam le róla, mert igazából kb. 3* ittam... Korpáról nem tudok semmit :(

7 hónapja
#323
Bofy
Én az utifűmaghéjra esküszöm:D:D..De van aki nincs annyira oda érte, mert a korpával megoldja. Nem baj, majd pár napig nem eszek kenyeret, és jól megverem:D
A maghéj azoknak jó, akiken a korpa sem segít:). De olvass utána gúgliban

7 hónapja
#322
Dittike85
Félve kérdezem, hogy akad-e olyan ehető "csodaszer", ami kicsit meggyorsítja?

7 hónapja
#321
Bofy
Ott akkor többet ne olvass:D
Amúgy akkor, ha bezabálod, és nem iszol egész nap. Akkor biza beszorul. De ha megiszod a api legalább 2L-t, akkor pont, hogy rendbe hozza:)

7 hónapja
#320
Dittike85
Én is szeretem!
Viszont valahol olyasmit olvastam, hogy lassítja az anyagcserét.....
És a zabkása /tejben "megfőzve/?? :$

7 hónapja
#319
Bofy
Igen igen! Minden zugba el kell dugni egy zacskóval:D

7 hónapja
#318
Bojtika
reply to Dittike85's post #316
Szeretettel és nagy örömmel!
És nagyon figyelünk arra, ki ne fogyjon, mert piszokul hiányzik, ha nincs.

7 hónapja
#317
Bofy
A zab minden formáját istenítjük, és oltárán minden nap szeretettel áldozunk:D

7 hónapja
#316
Dittike85
reply to bmati's post #311
Sziasztok!

Köszönöm szépen! Valóban jól hangzik, és remélem sikerül is nem sokára teljesíteni. Tavaszra gondoltam, hogy megpróbálkozom hosszabb távval, addig azon vagyok, hogy menjen, meg a rendszerességre törekszem. :)

A zabról, zabpehelyről mi a véleményed/véleményetek?

7 hónapja
#315
Bojtika
reply to Cujo's post #313
Nagyon ügyes vagy!! :-D Várjuk a további siker-beszámolókat!

7 hónapja
#314
Gonoszka1
reply to Cujo's post #313
Na látod! Alakul ez, csak türelem és kitartás! Várjuk a beszámolod, és drukkolunk hogy végre mutasson már valamit az a fránya mérleg!

7 hónapja
#313
Cujo
sziasztok

gondoltam benézek. még csak centikre vonatkozó új adataim vannak.
derék -10cm lett mára
csípő -5 cm.

újabb 5 centit levágtam a mérőszalagról. tök jól ösztönöz:D

mérleg újdonság még nincs. majd lesz szólok:D

7 hónapja
#312
Bojtika
De guszta kis terv...
El kéne szánnom magam lassan, mert már egész jól gyalogolok. Csak félek valahogy ebben a környezetben, Lehet, hogy nincs rá okom..nem érzem itt otthon magam, ezért nincs biztonságérzetem eleve.

7 hónapja
#311
bmati
reply to Dittike85's post #310
Futás teljesen kezdőknek:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Ez elég egy darabig, 24 hét alatt felkészít lassan és fokozatosan. Ennek a végére kb. 5 km-t le fogsz tudni futni.
Ez segít szinten tartani magad és még javítani is lehet az 5 km-es idődön:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_5_km_futas.pdf
Ez pedig felkészít a 10km-esre és időt is lehet javítani vele:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf
Ezzel egy jó évig elleszel, ha érdekel. :)
Én most az 5 km-es időmön javítok (eddig 29:40 volt a legjobb), de ha bejön a rossz idő (10 fok alatt nap közben), akkor távot fogok növelni és jön a 10 km-es (ezt jó lenne kicsit több, mint 1 óra alatt lefutni). :)

7 hónapja
#310
Dittike85
reply to bmati's post #309
Szia!
Köszönöm szépen, hogy ilyen hamar írtál! Én is gondoltam, a magam laikus eszével, hogy nem kéne minden nap menni, mert hosszú távon nem bírom úgysem... :( és nem szeretném feladni. A tornákat holnap reggel mindenképpen megnézem, és az edzéstervek is érdekelnének. Nagyon butának érzem magam ebben az egész témában. /Hatékony, és fenntartható mozgás, egészséges étkezés, ill. életmód, stb.../ nem akarok versenyezni vagy profi lenni, "csak" a súlyomat szeretném megtartani, fitt szeretnék lenni, és talán egészségesebb ételeket enni - megfizethető áron :)
Kicsit olvasgattam itt.... és van mit tanulnom :)

7 hónapja
#309
bmati
reply to Dittike85's post #308
Szia!
Felejtsd el a napi szintű kocogás. Mehet kétnaponta (mondjuk kedd-csütörtök-szombaton), a köztes napokon (hétfő-szerda-péntek) pedig csinálj felsőtest erősítő edzéseket.
A kocogást is úgy csináld, hogy váltogasd, hogy ne mindig ugyanannyit fuss. Pl.: kedden 10 perc lassú futás, csütörtökön 5 perc kocogás, 5 perc lassú futás, 5 perc kocogás, szombaton pedig 20 perc kocogás. Vannak nagyon jó edzéstervek például 5-10 km-es távolságra (ha érdekel, akkor linkelek és tudom, hogy teljesíthetőek /én is csináltam/csinálom/).
Felsőtest tornákat otthon is tudsz végezni, de ha rossz idő van és nem tudsz menni futni, akkor alsótestre is vannak nagyon jó tornák itt. Általában nem kell hozzá semmilyen eszköz, amihez is kell eszköz, azt két flakon vízzel tudod helyettesíteni. :)
Itt vannak nagyon jó tornák:
http://www.fitnessblender.com/
A tornák min. 15 percesek legyenek és ha erősíteni akarsz, akkor max. 40 perc alatt végezz velük. :)
Ha beállítod a heti 0,5 kg-os fogyást magadnak, akkor elég gyorsan le fog menni az a 3-4 kg. :)
Figyelj majd a rost- és vízbeviteledre az étkezések mellett (ezen múlik a testsúlycsökkenés jelentős része). Neked napi min. 2,5 liter vizet kellene innod.
Ha bármilyen kérdésed van, írj nyugodtan.
Sok sikert! :)

7 hónapja
#308
Dittike85
Sziasztok!
Segítséget, ötleteket, tippeket szeretnék kérni tőletek.
28 éves, 170 cm és 63 kg vagyok. Nem mindig volt ez így... 99 kg voltam ezelőtt 5 éve, amikor is nagyon nehéz fizikai munkám lett, ami rengeteg mozgással, emeléssel járt, majdnem 1,5 év alatt 57 kg lettem, úgy, hogy nem is "akartam" (persze, hogy voltak súlyproblémáim, és nem éreztem jól magam, meg a szokásos utálom magam, ahogy kinézek gondolatok)próbálkoztam minden diétával előtte, de a kitartás nem az erősségem, egy darabig bírtam, aztán .... hamar el is fáradtam. Az anyagi gondjaim nagyobbak lettek, így jött ez a munka, és a fogyás, aminek hihetetlenül örültem, miután persze ráeszméltem. A családom normál testalkatú nőtagjai "összehordták" az új ruhatáram, és én jól éreztem magam.
Aztán új munkám lett, ami lényegesen kevesebb mozgással jár, bár mozogni itt is kell, de nem ez a lényege, inkább szellemi munkának nevezném.
Egy év telt el azóta, és most nyáron kicsit elengedtem magam, lusta is voltam és 63 kg lettem. Nem riadnék meg ettől a súlytól, mert ugye voltam ennél sokkal több is, de ha már így alakult, szeretném megtartani és kb 58-60 kg-ra vissza állni.
Hízásra igen csak hajlamos vagyok, és szeretem a fehér kenyeret (hajdinát meg csírákat nem is láttam még) sanyargató diétákat nem bírok betartani, viszont szeretek mozogni, meg valahogy hiányzik is.
2 hete minden nap kocogok kb 10-15 percet és egy kicsit ugrókötelezek.
Ha valami hatékonyabb mozgást (ami nem igényel drága kondi bérleteket) vagy étrendbeli változást tudnátok ajánlani, amivel megtarthatom a súlyomat, vagy esetleg le is menne az a 3-4 kg... igazán megköszönném!
Üdvözlettel: Dittike

7 hónapja
#307
Bojtika
Ami az útifű-maghéjat illeti, szerintem csak ledarálják a virágzatot, mert egyébként gyógynövény, a leveleit használják fel. Tehát a hulladékot adják el jó drágán.

http://hu.wikipedia.org/wiki/L%C3%A1ndzs%C3%A1s_%C3%BAtif%C5%B1

7 hónapja
#306
kyodai
reply to Bofy's post #277
Vízzel még nem próbáltam, de ki fogom. Köszi a tippet.

7 hónapja
#305
ubulne
reply to Bojtika's post #303
Asszem van valami olyan csavar, hogy ha fel nem szivodo CH (pl. rost) akkor az nem szamit bele a kaloriatartalomba. Ezt csak ugy altalanpssagba irom, nem tudom, hogy szamoltak a 0.029 kcalt, sem azt, hogy a megadott 4 g CH mire vonatkozik. Ha az a felszivodo resze az ossz CH-nak, akkor nem szoltam...

7 hónapja
#304
Bofy
de kevesebb!! bibiiiii
Mindegy, én enni fogom mindegyiket:D:D


7 hónapja
#303
Bojtika
Kötexem hát, ha értelmes dolog sül ki belőle.

A zab- és a búzakorpa is telít. Kalóriája biztosan van az útifűnek is, csak még nem találtuk meg.

Bibíííí!!! Megvan!!! Csak éppen a Kcal van rosszul számolva, nézzed csak:
Tápanyagtartalom (100 g-ban):
Energia: 125 J / 0,029 kcal
Fehérje: 2,5 g
Szénhidrátok: 4,0 g
Cukrok: 0 g
Keményítő: 4,0 g
Összes zsír: 0,5 g
Telítetlen zsír: 0 g
Élelmi rostok: 85 %

Na a fehérje ugye 4,2 Kcal/gramm, a zsír 9,3, a CH 4,1...az útifű 100 grammja tehát helyesen 31,6 Kcal.

7 hónapja
#302
Bofy
zabkorpából. a búzára nem emlékszem:)
Kötekszel?:D:P
Azért is szeretem,mert telít, és nincs kalóriája:P:P

7 hónapja
#301
Bojtika
reply to Bofy's post #300
Ettél sima búzakorpából egy-két kanálnyit folyadékkal? Azaz vetted be ugyanúgy?
Az üvegmosó-hasonlatot a zabkorpáról olvastam.

7 hónapja
#300
Bofy
de,de olyan jó ötletnek tűnt.
Oké, h ugyan az a mechanizmus, de az én belem ezt nem fogta fel:)

7 hónapja
#299
Bojtika
reply to Bofy's post #297
Ugyanez a bármilyen korpa hatásmechanizmusa is.
Drágám, a maghéj az is korpa, malomtechnikailag!!! Csak úriasabban van mondva.

Nézd már meg a kapszula árát, tízes darabja, és még töltögeted is...ha simán lenyeled egy kis grimasszal, nem olcsóbb?

7 hónapja
#298
Bofy
Az útifű 85%-a nem felszívódó élelmi rost, így rendkívüli a folyadék-felszívó képessége: képes arra, hogy a térfogatát akár a tízszeresére is megnövelje. Az útifű és a folyadék együttes hatását úgy fejti ki, hogy a fogyasztás után egyfajta zselés gél képződik a gyomorban, amely nyugtatja a nyálkahártyát és nem szívódik fel, hanem tovább vándorol, végig az egész bélrendszeren. Az üvegmosó keféhez lehet hasonlítani az útifű működési elvét: mindenféle lerakódott salakanyagot kiszedeget a bélredőkből, ám a bélbolyhokat megkíméli. Hasmenés esetén magába szívja az emésztőrendszerben található fölösleges folyadékmennyiséget, székrekedés esetén pedig a felszívott folyadéktartalom lágyítja a székletet, illetve a megzselésedett útifű nyomást gyakorol a bélfalra, ami segíti a bélmozgást. Az útifű maghéj nem felszívódó rostként segít visszaállítani a bélrendszer egészséges „hernyómozgását”.

Fontos: a Psyllium nem okoz sem hasmenést, sem székrekedést, hanem pont optimális állapotot eredményez! Segíthet továbbá mérsékelni a vér koleszterinszintjét is, ezzel csökkentheti a szívinfarktus kockázatát.

Én ezért eszem, mert gondok vannak az emésztésemmel,ha nem eszem, beszorul:).És nekem ez jobban megcsinálta, mint bármelyik korpa. Ráadásul vannak bélrákkal küzdők a családban, így jobbnak látom megtámogatni az ellenállás seregét:)

7 hónapja
#297
Bofy
Gondoltam bekapok 10-20 kapszulát...ne lombozzál már le:D:D

Bojti, az a rost az nagyon jó rost...edd meg az egészet,és meglásd:D!Na nem egyszerre...:P

7 hónapja
#296
Bojtika
BOFY!!!

Útifű maghéj:
Semmi más nincs benne csak az a 85%-os rost-ratalom.
De egy napi adag hány gramm is??? Na annak a 85 %-a!!!

Emiatt kár méregdrágán megvenni, inkább veszem a jóval olcsóbb búzakorpát az egyéb értékei miatt is, annak az 50%-a rost, és inkább abból eszem többet.

Egy kapszulába maghéjból se fér bele egy evőkanálnyi, nem tudjuk tömöríteni, mint a gyárakban!

7 hónapja
#295
Bofy
Lóméretű gyógyszerhüvely nincsen?:D...én gondoltam egyszerre többet kapkodok be belőle arcba:D:D

7 hónapja
#294
Cujo
Sikerült kiváltani a Dvitaminomat. Legutóbb futkosni kellett utána, mert hiánycikk volt... Most mondjuk a kapszula változatot sikerült. Remélem, míg orvoshoz jutok , javul valamit a dvitamin szintem.

7 hónapja
#293
Csenge77
reply to Bojtika's post #290
Tehát akkor tényleg "eszed" és nem szeded. Köszi az infót

7 hónapja
#292
julius26
A kurkumát már raktam pezsgőtablettás vízbe is. Elég gusztustalanra sikerült :), meginni meg lehetett, de akkor is égett a gyomrom, úgyhogy inkább marad a főzésnél való felhasználás.

7 hónapja
#291
Bojtika
reply to julius26's post #280
A zselatint én is szárazon veszem be. Általában mustármaggal együtt, úgy még könnyebb lenyelni.

Nagyon örülök a pozitív visszajelzésnek, köszönöm! (Így már biztos, hogy nem tévedek.)

Bofy!!! Mingyá megiszom a kávémat, majd írok.

7 hónapja
#290
Bojtika
reply to Csenge77's post #281
A kurkuma alapvetően fűszer. Egy patikai kapszulába nem fér bele az a mennyiség, ne költsetek erre.
Egy-egy kisebb mokkáskanálnyit (találtam pár ilyet, és az egyik a kurkumás üvegben van) teszek valamelyik ételbe, a főzéskor. Legyen az egy zöldségleves vagy akár darált húsos keverék, ha rakott valamit készítek. (Abba, a mennyisége miatt, 2 kanálka is mehet.) Bármibe bele lehet tenni, max. kicsit sárga lesz tőle.
De raktam már a müzlimbe is, no az az ötlet nem követendő, de meg lehetett enni.

Éppen tegnap főztem indiai sárgaborsót, abba hivatalból járt a kanálnyi kurkuma, azzal kellett elkezdeni főzni, meg sóval.

7 hónapja
#289
Gonoszka1
reply to Csenge77's post #281
Én is használom a kurkumát. Én kevés citromlevet kicsavarok, abba belekeverem a kurkumát, és felöntöm vízzel. Jól összekeverem és megiszom. Semmilyen különleges íze nincsen, olyan limonádés, az állaga kicsit mintha homokos lenne, de teljesen jól iható. Lealábbis nekem ez vált be.

7 hónapja
#288
Bofy
Ugyan:)
De mennyire jó ötlet már a kapszulázás:D...most tök büszke vagyok magamra:D. El is küldöm uramat a gyógyszertárba:D..bekapszulázom a mustármagot:D

7 hónapja
#287
Csenge77
reply to Bofy's post #286
köszi

7 hónapja
#286
Bofy

7 hónapja
#285
Csenge77
reply to Bofy's post #284
ha felleled, nekem is mond meg - első tipp: gyógyszertár ... talán.

7 hónapja
#284
Bofy
Én azon morfondírok, hogy keresek üres kapszulalelőhelyet, és abba töltöm az utifűmaghéjamat. Biztos a kurkumának is jó volna:D

7 hónapja
#283
Csenge77
reply to neonlicht's post #282
Fűszerként szeretem használni ( a családnak is muszáj volt beleszeretni vagy koplalás -hihi) ... a napi bevitel érdekel igazán, a kapszullás bevitel helyett.

7 hónapja
#282
neonlicht
reply to Csenge77's post #281
Ha szereted a rántottát, a felvert tojásba teljesen jól bele lehet keverni. Persze ez nem lehet a mindennapi bevétel módja.

7 hónapja
#281
Csenge77
reply to Bojtika's post #279
Szia Bojtika! Hogy eszed a kurkumát?-vmiben bekeverve, vagy vízzel lenyelve (egy adagban)? Köszi

7 hónapja
#280
julius26
Bojtika! Örök hála a zselatinért és a kurkumáért. Kábé két hete eszem, igaz főleg a zselatint, mert a kurkumát ha nem kajába keverem, ég a gyomrom. A zselatint viszont ma reggel már nem extráztam, egyszerűen szárazon be egy kiskanállal és ittam rá. Ha megpróbáltam folyadékkal feloldani, akkor nem bírtam letakarítani a pohárról. A térdemnek viszont nincs baja! Pedig recsegett-ropogott, amihez hozzájárul egy sportsérülés miatti térdműtét és a túlsúly is. Azóta tornázok is, tegnap meg elromlott a lift a házban és persze most kellett le-föl rohangálnom öt emeletet, de térdügyileg semmi gond :)

7 hónapja
#279
Bojtika
reply to silverke's post #278
Ez a dilim, ez a számolgatás, mert nem szeretek ugyanazért többet fizetni :-D
Ezért eszem rendszeresen kurkuma-port (a fűszert) is. Grammra annyi kurkuma, mint ami az 50-szer drágább kapszulában van. Azaz 15 gramm, 107 Ft, és nem 5 ezer körüli.

7 hónapja
#278
silverke
reply to Bojtika's post #275
Hútejóég!

Ezt jól kiszámoltad!

7 hónapja
#277
Bofy
reply to kyodai's post #276
Szia!
Én is iszom a well mixet:)! Csak vacsira, vízzel. Én is csípem, segíti tartani a keretet:D

7 hónapja
#276
kyodai
Sziasztok! Örülök, hogy rátaláltam az oldalra nagyon sokat segített. 2012.decemberben kezdtem a fogyókúrát és 98 kg-ról ma már 76 kg. vagyok. Minden reggel a Rossman-os Wellmix italport iszom reggelire, ebédre rendesen, vacsora pedig 5-ig kis könnyű vacsora. Heti 4-5x. pedig torna, kb. 75 perc. Én így fogytam 22 kilót 7 hónap alatt. Mindenkinek kitartást és sok sikert kívánok.

7 hónapja
#275
Bojtika
A dm-es L-karnitin 60 db, 400 mg, 1400 Ft.
Azaz 60*400= 24.000 mg. Ami az egyszerűbb számolás kedvéért 24 gramm, 1400 Ft.-ért, azaz 58,3 Ft -ba kerül egy gramm hatóanyag.

A Swanson: 100 db, 500 mg, 3720 Ft.
Azaz 100*500=50.000 mg, ami 50 gramm 3720-ért. Egy gramm hatóanyag ezek szerint 74,4 Ft.
Majd jól megnézek egy dm-et, bár az 500 mg sem sok, a 400 még kevesebb. Lehet, hogy abból kettőt is lehetne szedni.

7 hónapja
#274
Bojtika
reply to silverke's post #273
A Jóegészséget-nél nem a legjobb a kereső. (Mondhatnám úgy is, hogy ez a választék normális keresőt is megérdemelne, mert ilyen buggyant keresőt még nem láttam...)
A Swanson nevet írd a keresőbe, kiadja a sok között az 500 mg-os tablettát is. Meg is néztem, tényleg 3720 Ft, a 100 darab! Egyesével szedve három és fél hónapig elég.

És mivel néha eljutok egy dm-be, kiszámoltam darabra, a dm-es olcsóbb, ha a darabot nézzük. Most számolom hatóanyagra...

7 hónapja
#273
silverke
reply to Bojtika's post #271
Jónak tűnik az oldal! Körbenéztünk rajta.

Mi a DM-es L-karnitint használjuk, az 400 mg, 60 kapsz, (+ magnézium), most 1400-ért vettük (itt csak ilyen 3000-es árakat látok)

De a savóport kipróbálom!

Most dobozokat nézek, mert a kamrát ugye teljesen át kell pakolni, bejött ezerféle új anyag, és mindenből kicsi...zacskók zacskó hátán :-)

7 hónapja
#272
silverke
reply to TunDee's post #213
Szia Tünde!

Én a Protifart használom, ez egy patikában kapható fehérjepor. Tök ízetlen, tejsavó koncentrátum.
Azért ezt, mert az előző 2 félétől pöttyös voltam
Előnyei még: barátságos adag (225 gr, 2000 ft)
A doboz fém konzerves (akkora mint a 800 gr-os kutyakonzervé, ha ez mond valamit), és van rá műa. tető.
Úgyhogy ahogy ürül a doboz, mindjárt költözik is bele valami más :-)))

7 hónapja
#271
Bojtika
Silverke!
Én a Natura tejsavóport (ízetlen) fél kilósban rendelem, ugyanennyiért. Igaz, nem dobozban van.
A kölest, kilós zabpelyhet, zabkorpát, bulgurt, stb. rendelem innen:

www.joegeszseget.hu

Sőt, még az L-karintin is itt van a legjobb áron, az 500 mg-os, 100 db-os tabletta.


7 hónapja
#270
silverke
reply to TunDee's post #213
Szia Tünde!

Én a Protifart használom, ez egy patikában kapható fehérjepor. Tök ízetlen, tejsavó koncentrátum.
Azért ezt, mert az előző 2 félétől pöttyös voltam
Előnyei még: barátságos adag (225 gr, 2000 ft)
A doboz fém konzerves (akkora mint a 800 gr-os kutyakonzervé, ha ez mond valamit), és van rá műa. tető.
Úgyhogy ahogy ürül a doboz, mindjárt költözik is bele valami más :-)))

7 hónapja
#269
silverke
reply to Bojtika's post #220
Szia Bojtika!

Mit és honnan rendelsz? Vannak jó tippjeid? Megosztanád? :-)))

7 hónapja
#268
bizsupam
reply to CKata's post #259
Sok recept van rá ( http://www.nosalty.hu/receptek/kategoria/sos-kremek/avokadokrem ) , én a paradicsomosat szoktam elkészíteni!

7 hónapja
#265
CKata
reply to Bofy's post #264
Teszek majd vele megint egy próbát, de sajna a tonhalat jobban szeretem, mert ott nem látszanak a kis halak, meg nincsen bőre.

7 hónapja
#264
Bofy
reply to CKata's post #261
A tesco-s paradicsomos sprotniban csak 150 kcal van. Laktató, és még egy szelet kenyeret is megengedhetsz mellé:)

7 hónapja
#262
Bofy
Én kiszárítottam az avokádófámat.
Jó sok fokhagymával jó fokhagymás az íze. Én csak úgy szeretem. De olyan drágán adják, mintha a bazinagy magja helyett igazgyöngy lenne a közepén...

7 hónapja
#261
CKata
reply to Bofy's post #258
De jó ötlet a hal! A férjem eddig csak kertásásra használtam, de most majd felveszem ezt is a feladatok közé. :)

7 hónapja
#260
Bojtika
Kíváncsi vagyok én is az avokádókrémre, mert szerintem saját íze nincs, viszont bármiből krémet csinál, amit hozzákever az ember.

Én nem fogok többet venni. (Még a magja is irtó lassan csírázik, pedig nem ezt ígérik róla...)

7 hónapja
#259
CKata
reply to bizsupam's post #256
Az avokádókrémet hogy csinálod? Szívesen kipróbálnám. Üdv a padlizsánkrém imádók klubjában ;).

7 hónapja
#258
Bofy
Igen igen:D! Én is nagy zab fan vagyok, de most ráálltam a paradicsomos sprotnira wasa kenyérrel. Majd biztos visszatér a zab is, de azt most uzsira, meg nasira használom műzli szeletbe, kókuszgolyókba.
Én férjem használom a maradék eltüntetésere, vagy a kutyákat.

7 hónapja
#257
CKata
reply to bmati's post #249
Nekem is 600 kcal volt a ma reggeli, de ez baromira ijesztő, mert én nem tudok csak kétszer enni egy nap. Muszáj lesz valahogyan megoldanom kevesebből a reggeli zabit. :))) (Zabit:))

7 hónapja
#256
bizsupam
reply to CKata's post #254
Én inkább avokádókrémet szoktam enni kétszersülttel, vagy diétás kőrözöttet, a padlizsánkrémmel nem tudok leállni.. Abból meg kell ennem az összeset :-D

7 hónapja
#255
CKata
reply to Bofy's post #248
Háát, a meghízás veszélye már nem fenyeget :P :D. Viszont jó az ötlet, köszönöm. Az is nagyon nehéz, hogy biztosítsam Neki a napi öt étkezést, és én ne egyem meg a maradékot... Most mit reggelizel? Nem zabot ?! :O Azt hogy lehet? Itt mindenki nagy zab-fan nem? :)

7 hónapja
#254
CKata
reply to bizsupam's post #247
Ez tényleg jól hangzik. Bár a vacsorádra nem csorgatom a nyálam, mert sajna nem szeretem pedig évek óta dolgozom rajta:). Ha reggel inkább sósra vágyom akkor jöhet a kétszersült valami kencével pl. padlizsánkrém?

7 hónapja
#251
bizsupam
reply to Bojtika's post #243
Van időm is, meg kedvem is számolgatni, és így ki tudom zárni a nassolásokat, félreevéseket, ha már az étkezéseknél is be szeretnék tartani egy fix keretet, nem csak a teljes napra vonatkozóan.

7 hónapja
#249
bmati
reply to CKata's post #238
Én nem eszek annyit, mint te, de napi 2-3 nagyobb étkezésem van 1-2 nasival. A reggeli így is 600 kcal körül van, ha egy nap kétszer eszek, akkor a vacsorám is kb. 800-900 kcal. A köztes időben egy-két nasi jelenleg egy túró rudi vagy egy fürt szőlő, esetleg 1 paprika 2 paradicsommal. Ha háromszor eszek nagyobbat, akkor max. 1 nasi van (akkor is ugyanezek) és akkor a ebédre eszek kb. 400 kalóriát, vacsorára pedig 500-600 kalóriát. Az edzés pedig úgy van időzítve, hogy vacsora előtt fél órával van vége. Viszont én még vacsora után kb. 4-6 órát ébren vagyok, de olyankor már nem szoktam éhes lenni. Persze reggelire ezért is eszek többet, plusz nekem a normális adag kaja reggel olyan, mint másnak a kávé. :) Reggeli pedig felkelés után egy-másfél órával szokott lenni.
Még annyit, hogy így is 0,7 kg-os fogyásra vagyok állítva, ha 0,5 kg-ra lennék, akkor többet ennék. Viszont már a végén vagyok és ezért nem állítom át. :)

7 hónapja
#248
Bofy
Tyőő, nekem rendesen rá kellett neveljem magam arra, hogy mikor a 16 hónaposom vigyorogva tolja a falatot a számba, ne fogadjam el tőle. Erről a közös evésről sürgősen le kell szokjál, mert meghízol:D!
Este csináld meg előre a reggelid, és akkor nem kell kómásan méricskélni:). Mikor zabot reggeliztem, én is előre gyártottam.

7 hónapja
#247
bizsupam
reply to CKata's post #242
Egy átlagos nap:
51 kcal
1.5 dl (150 g)
Kefír (sovány)
108 kcal
30 g (30 g)
Teljes kiőrlésű zabpehely
59 kcal
20 g (20 g)
Mazsola
15 kcal
10 g (10 g)
Tönkölykorpa
Reggeli: 232 kcal

150 kcal
60 g (60 g)
Teljes kiőrlésű kenyér
186 kcal
1 adag (100 g)
Heringfilé finom, fűszeres, bambuszos szószban
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Tízórai: 361 kcal

135 kcal
200 g (200 g)
Sóskafőzelék
230 kcal
2 darab (200 g)
Tükörtojás kevés olajon
8 kcal
50 g (50 g)
Csalamádé
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Ebéd: 398 kcal

201 kcal
1 adag (185 g)
Fehérje turmix
Uzsonna: 201 kcal

68 kcal
170 g (170 g)
Sárgadinnye (sárga húsú)
Vacsora: 68 kcal

78 kcal
20 g (20 g)
Étcsokoládé
Nassolás: 78 kcal

Összes kcal bevitel: 1,338 kcal

Imádom a húst, ezen a napon valamiért kimaradt, a fehérjét pótoltam porral.

Sok minden belefér egyébként, változatosan eszem, csak a reggelim szokott ugyanaz lenni! Valamilyen zabpelyhes finomság, most épp almás fahéjas kókuszreszelékes a kedvenc :-)

7 hónapja
#246
CKata
reply to Bojtika's post #245
Tudom, hogy úgy is megpuhul, de imádom amikor ilyen krémes. Van mérlegem csak az a gondom, hogy a 19 hónapos kisfiammal szoktunk reggelizni, és reggel, kómásan mindig elfelejtem lemérni, meg aztán kiokoskodni, hogy mennyit evett Ő, és mennyit én.

7 hónapja
#245
Bojtika
reply to CKata's post #241
Ha a lágy zabpelyhet vetted, az simán megpuhul főzés nélkül is.
A mazsola elég húzós. Vidd be a zabot mondjuk kefirben vagy hasonlóban elkeverve, darabolj bele valamilyen gyümölcsöt.
Tapasztalatom szerint reggelinek nem jó a pékáru, még a tk sem annyira, mert vagy sokat eszel belőle, vagy éhes maradsz. Délután jobb kenyérfélét, zsömlét enni.
Miért valószínűsíted? Nincs konyhamérleged? Fontos lenne a mérés, kicsi mechanikus mérleget olcsón is kaphatsz, de kétezerért is van digitális, nekem is olyan van.

7 hónapja
#243
Bojtika
reply to bizsupam's post #240
De hát ezzel még többet számolgatsz...

Én nem szeretnék sem időre enni, sem meghatározott dolgokat. A napi müzlim szinte mindig ugyanaz, de az alma mérete (vagy ha éppen nem alma van benne) és a pillanatnyi gusztusom szerint mégis mindig más.

7 hónapja
#242
CKata
reply to bizsupam's post #240
És pontosan mi szokott így Neked beleférni egy átlagos napon a menübe?

7 hónapja
#241
CKata
reply to Bojtika's post #239
Mostanában inkább tejben főtt zabkását mazsolával egy kevés mézzel. Valószínűsítem, hogy így is túlmegyek a 300 kalórián, bár pontosan eddig még nem sikerült kiszámítanom. Ma reggel két tk zsemlét ettem sonkával sajttal, kefírrel. Most kiszámoltam, hogy ez mennyi volt és leesett az állam.
Vissza-visszatérő vagyok különben a számoláshoz, de mindig feladom. A zabkásától reméltem, hogy eltelít és rendbeteszi az emésztésemet, de eddig nem igazán vált be ez sem (kb.3 hónapja eszek kását). Az egyik fórumon olvastam az útifűmaghéjról. Ki is próbáltam most, és úgy néz ki, hogy teljesen jól ellátja a funkcióját, de inkább a vacsi előtt alkalmazom. (Hosszú volt, bocsi.)

7 hónapja
#240
bizsupam
reply to CKata's post #238
Én eddig nem terveztem meg előre, hogy melyik étkezésre hány kalóriát szánok, de jó ötletet adtál, és számolgattam.. Nem sportolós/csak sétálós napra: reggeli 300 kcal, tízórai 200 kcal, ebéd 400 kcal, uzsonna 200 kcal, vacsora 250 kcal - sportolós napon: reggeli 300 kcal, tízórai 250 kcal, ebéd 400 kcal, uzsonna 250 kcal, vacsora 300 kcal. Ezentúl próbálom majd ezt tartani :-)

7 hónapja
#239
Bojtika
Mit szoktál reggelizni?

7 hónapja
#238
CKata
Sziasztok! Érdekelne, hogy ki hogyan osztja le a napi kalória keretét az étkezésekre. Nálam sajnos már a reggeli túl sok.

7 hónapja
#237
juditbajzak
reply to Csenge77's post #236
Már több receptet is kimásoltam, mert fel kell készüljek a harcra. Édesség nélkül sajnos nem bírom ki a mindennapokat,

7 hónapja
#236
Csenge77
reply to juditbajzak's post #235
tényleg nagyon finomak, nagyon ügyes Betti - szakmáját tekintve cukrász.

7 hónapja
#235
juditbajzak
reply to Csenge77's post #234
Nagyon köszi a fittsüti tippet, nekem is segíteni fogja a túlélést. :-)

7 hónapja
#234
Csenge77
Sziasztok!

Megvan az első -5 kg/ 38 nap alatt. Azért írom a "mi a módszered" fórumhoz, mert tønyleg éhezés/megvonás nélkül jött össze.

Rátaláltam a fittsutik.blog.hu-ra...onnan jönnek a sütemények, amelyek a csokit kiváltják ... kicsit átvariálva a recepteket szinte naponta sütök. Ez az egyik dolog, ami sztem nagyon hozzásegített az eredményhez, mert így nincs Pavlov-i reflex nælam, ha meglátom a csokit.

A másik dolog, hogy este filmezésnél 4 dl tejeskávét iszom: 1 dl tej+ 3 dl víz - kortyolgatva, mert tűzforró.

További sikert mindenkinek!



8 hónapja
#233
Bojtika
reply to TunDee's post #226
Az átlag olyan konyhai digimérleget használ, ami 2 gramm pontossággal mér. Merthogy nem is dekákat, de grammokat mérünk.
A 2 gramm jól használható, általában olcsón beszerezhető. A felső méréshatár nem annyira fontos, az én mérlegem 2000 Ft körül volt, de 3 kg-ig mér. Még soha nem mértem rajta ennyit. :-D
Pl. egy evőkanál étolaj már önmagában 22 gramm. Én a saját zöldséges kajámba 8-10 grammnál többet nem szoktam tenni.
A tojást is lemérem, mielőtt feltöröm, és lemérem az üres héját is, azt kivonom a súlyából. Nem darabra írom be, mert nagyon nagy az eltérés a különböző méretű tojások között. A héj meg általában 8-10 gramm.

8 hónapja
#232
TunDee
reply to ubulne's post #230
Nem ismerem ezt a fehérje forrást, de utána olvasok. Köszönöm!

8 hónapja
#231
TunDee
reply to Gonoszka1's post #228
Uh, nagyon köszönöm!!! Nah, azt nem is tudtam, hogy mit jelent az elpárolgás... a 7végén jól átolvasom a topic-okat.:)) Köszönök szépen minden infót!!

8 hónapja
#230
ubulne
reply to TunDee's post #215
Nekem ugyan nem lett meg kedvencem, de nem tudom ismered-e a quinoat, az is nagyon jo feherjeforras, es ami a ritka, hogy teljes erteku feherje forras, azaz az osszes esszencialis aminosavat tartalmazza.

8 hónapja
#229
ubulne
reply to TunDee's post #225
Szia! Ha javasolhatok valamit, esetleg probald meg ugy, hogy par napig vezeted, hogy mit eszel magadtol. Ertem ezalatt, hogy mindent mersz, amit eszel es beirod ide. Beleertve a csak egy kocka csokit, csak egy szem szedret bekapok dolgokat is. A csopp olajat amit a serpenyobe teszel. Mindent de mindent, mert altalaban a ludas ezekben a reszletekben van. Nyilvan ha tudod, hogy sok sutit meg tesztat eszel, akkor azon maris lehet csokkenteni. Aztan meglatod, hogy hol vagy a celertekhez kepest. Kell-e a tapanyagaranyokon valtoztatnod, vagy egyszeruen csak az adagokkal van a gond, es aranyosan mindenbol kevesebbet kell egyel. Gondolom a celbeallitast megtetted. Aztan ha kiderul, hogy min kell valtoztatni, jon a kovetkezo lepes, hogy hogyan.

8 hónapja
#228
Gonoszka1
reply to TunDee's post #226
Igen, mindig mindent mérünk. Főzés előtt lemérjük a nyersanyagokat, majd beírjuk, és a főzés végén ismét lemérjük, és akkor az ételből negatív előjellel levonjuk az elpárolgást. Nem nehéz, nem bonyolult. Kell hozzá egy lehetőleg digitális konyhai mérleg, az sem árt ha tudod az edényeid súlyát, mert az megkönnyíti a mérést. Bojtika kiragasztotta a konyhaszekrény ajtóra (ami nagyon jó ötlet, mert így biztos nem felejti el az ember), vagy ha ez az ötlet Neked nem tetszik, akkor beírod egy füzetbe, de egy idő után az ember már fejből tudja a leggyakrabban használt edényeinek a súlyát.

8 hónapja
#227
Polla
reply to TunDee's post #226
Természetesen.

8 hónapja
#226
TunDee
Mindig leméritek a kajákat, hogy hány deka? Gondolom ez az alapja...

8 hónapja
#225
TunDee
reply to Bojtika's post #220
Szia!
Rendesen boltban vásárolok, csak húst nem veszek magamnak.
Túlsúly: nulla mozgás, pedig előtte sok évig kézilabda, imádom a tésztákat, sütiket. Szóval imádok enni. Tudom, hogy ez -is- a gond. :))
Csak az oldal használatát annyira nem látom át.:))

8 hónapja
#224
Bojtika
Nem hiszem...:-D
Hamar megcsömörlenél tőle.
No meg húsevőként is annyi lekvárt ehetsz, amennyit jónak látsz.

8 hónapja
#223
neonlicht
reply to Bojtika's post #222
Ha én vega lennék, csak lekvárt zabálnék.

8 hónapja
#222
Bojtika
reply to neonlicht's post #221
Igaz, amit mondasz, de egy vega nem eszi a junk food-ot nagy mértékben...

8 hónapja
#221
neonlicht
reply to TunDee's post #211
Biztos sokan sokféleképp vannak ezzel, de nekem ez az oldal elsősorban abban segít, hogy az adagokat kontrolláljam. Elképzelhető, hogy eszed amiket enni szoktál, persze elhagyod a junk foodot belőle, és ahogy követed a kalóriafelhasználást, működni fog. Ha mégsem, még mindig kezdhetsz radikálisan új étrendet totál új receptekből.

8 hónapja
#220
Bojtika
reply to TunDee's post #219
Értem.

És mi vezetett a túlsúlyhoz?
Hol tudsz vásárolni? Azért kérdezem, mert én falun élek, és sokféle élelmiszert rendelni szoktam.

8 hónapja
#219
TunDee
reply to Bojtika's post #214
Köszönöm Bojtika! Nem láttam korábban a beírásodat....köszi az ötletet, sajtos zöldséget csinálok ma.:))

Nagyon régóta vagyok vega. Nagyon ritkán megeszek virslit, abból is csak egy fajtát. Tudom, hogy nem jó hús, de valamiért csak azt vagyok képes megenni -nagyon ritkán-. Próbálkoztam húst enni, de sajnos undorodom tőle...már gyereknek esem nagyon ettem meg, csak ha nagyon muszáj volt. Most vagyok 33éves. Illetve elkötelezett állatvédő vagyok, de a hús nem evés előbb volt.:)

8 hónapja
#218
Bofy
reply to Bojtika's post #216
Légy szíves:D

Én szeretem a húst. De mióta számolok, a fehérjét figyelem, hogy legyen meg, de amúgy nem viszem túlzásba a hús eszegetését, mert feldobja a kalóriákat:(...

8 hónapja
#217
TunDee
reply to bmati's post #212
Szia! Nagyon köszi a választ. És akkor, ha a húst nem eszem, akkor milyen állati fehérjét kellene ennem? Tojást?
Esetleg, hogy melyik fehérjepor a legjobb? Köszi

8 hónapja
#216
Bojtika
Nem értelek, én is másoljam be még egyszer ugyanazt?

8 hónapja
#215
TunDee
reply to bmati's post #212
Szia! Nagyon köszi a választ. És akkor, ha a húst nem eszem, akkor milyen állati fehérjét kellene ennem? Tojást?
Esetleg, hogy melyik fehérjepor a legjobb? Köszi

8 hónapja
#214
Bojtika
reply to TunDee's post #213
Szia!
Én éveken át voltam vega, most megint egyre kevesebb húst eszem, mert nem kívánom.
Te mióta vagy vega, és miért? Mert én ízek alatt a zöldségek ízért értem, de én nem mások miatt nem ettem húst, hanem mert nem jutott eszembe, nem kívántam, nem esett jól. Ha hiányoznak az ízek, akkor edd azt, ami jól esik, akár hús, akár hal.
Ha eszel tojást és tejterméket, akkor ehetsz sajtos zöldségeket is, sovány tejet, zsírszegény túrót, stb.
Én a Natura tejsavó koncentrátumot tartom itthon, elég sokáig elég, és jó az összetétele is, az ára is. (Nem az édesített változatát!)

8 hónapja
#213
TunDee
reply to bmati's post #212
Szia! Nagyon köszi a választ. És akkor, ha a húst nem eszem, akkor milyen állati fehérjét kellene ennem? Tojást?
Esetleg, hogy melyik fehérjepor a legjobb? Köszi

8 hónapja
#212
bmati
reply to TunDee's post #211
Szia!
Ha vega vagy, akkor mindenképpen kell neked fehérjepor. Emellett sok szója, mogyoró, paszuly is mehet. Növényi fehérjéből nem tudsz eleget bevinni, plusz az izomzatnak állati fehérjére van szüksége elsődlegesen (a bevitt fehérje min. 70%-a az legyen).

8 hónapja
#211
TunDee
Sziasztok! Tudnátok abban segíteni, hogy Ti hogyan használjátok ezt az oldalt?? Úgy értem, hogy hogyan kezdtetek neki?
Pl: Kinézitek a recepteket, hogy hány kalória és az alapján esztek?
Nézegetem pár napja, de nem tudom, hogy hogy álljak neki.....bocsánat, ha hülységet kérdezek, de tuti vannak itt rutinosak, aki tudna nekem segíteni, hogy hogyan hozzam ki a legjobbat. Min 15 kilót szeretnék fogyni. Vega vagyok, de hiányoznak az ízek, nem lehet mindig zöldeket enni. Vagy igen??:))))
Illetve mivel én nem eszem húst, se halat kellene szerintetek valamilyen fehérje port vennem és innom?? Számít fogyás szempontjából, hogy legyen legendő fehérje?? Előre is köszönöm! :)

8 hónapja
#210
bmati
reply to dorcssa's post #209
Attól, hogy a gyulladás ki van zárva, még az idegszál nyomás alá kerülhet gyakorlat közben.

8 hónapja
#209
dorcssa
reply to bmati's post #207
Magán gyógytornászhoz járok, tényleg kemény gyakorlatok vannak :) (deszka tartás, négykézláb tartásnál lábujhegyre állás, féllábas lábemelés nagylabdán, csak hogy a keményebbeket említsem). Gyulladást a manuálterapeuta kizárta, április eleje óta három gyulladáscsökkentő kúrán vagyok túl (2x két hét aflamin, majd most júliusban két hét xylox), semmit nem ért szinte.

Még egy kezelésem lesz manuálon a héten, reménykedem, minden esetre most két hétre leraktam a bringát is, és csak úszok a torna mellett.

8 hónapja
#208
Bofy
Asszem ezt a cuki kis cikket ide kell bebiggyesztenem:D...
http://edzoterem.blog.hu/2013/04/28/fogyozol?fb_action_ids=544905745564528&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22544905745564528%22%3A368700643248269}&action_type_map={%22544905745564528%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]

8 hónapja
#207
bmati
reply to dorcssa's post #206
Ha ismered őket, akkor az már jó. :)
Tudom milyen gyakorlatok vannak gyógytornán, jártam én is 1 évet. Én szeretek eszközök nélkül dolgozni.
Ha a vállad fáj a fekvőktől, akkor hirtelen túl sokat csinálhattál, normál esetben , ha lassan növelted az ismétlések számát, akkor nem kéne fájnia. Az elején nekem a csuklóim fájtak, de akkor sem hagytam ki egy hetet, csak annyi, hogy kicsit visszább vettem. Vegyél vissza az ismétlésszámokból és annyi.
Ha fáj a combnyaki rész a lábemelésnél, akkor nézesd meg, mert valószínűleg a mély csípőizmok sérülhettek (gyulladás vagy ilyesmi) vagy azoknál egy idegszál nyomás alá kerülhetett. Elvileg gyógymasszőrrel is ki lehet maszíroztatni néhány alkalom után és kimozgatást is érdemes csinálni, de csak óvatosan, viszont utána azt tényleg pihentetni kell hetekig. Addig pedig csak nagyon könnyű gyakorlatokat lehet rá csinálni egy héten max. 2-3 alkalommal, ezek is csak minimális mozgassák át az adott részt és keveset csinálj belőlük.

8 hónapja
#206
dorcssa
reply to bmati's post #204
Nem ilyen egyszerű. Ismerem a fegyencedzés gyakorlatait, de amit csinálok gyógytornát, hasonlóan erősít. A hátizmaim már most elég erősek, de pl most a vállam megfájdult a fekvőnél (1-2x45-50 falnál lévőnél tartok), szóval egy hét szünet van abban. A kezdő lábembelés most nem megy mert fáj tőle a combnyaki rész, de hidd el, van elég más gyakorlat (nagylabdán egyenes tartásból lábemelés pl.) De már se a gyógytornász, se a manuálterapeuta nem jön rá mért van fájdalom, nekem is enyhe a ferdülés (fél centivel rövidebb a lábam jobb oldalt), és három hónapja ténlyeg minden nap nyomom, durván izmosodtam/erősödtem.

8 hónapja
#205
Maska
reply to Dudikaa's post #197
Éveken keresztül próbáltam minden fogyókúrát, de csak "lifteztem", majd idén év elején már a cukrom is 10 körül volt. Szakemberhez fordultam, és amit mondott, az a következő és ez eredményre vezetett.
Megállapította, hogy max. mennyi kalóriát és szénhidrátot fogyasszak naponta, és a szénhidrátot szétosztotta 5 étkezésre, 3 óránként. Reggel 7-kor az első. Tehát este 19h-kor az utolsó.
Én is éjjeli bagoly vagyok, szintén 1 körül fekszem le. Ezért eltoltam az egészet félórával, most 19,30h-kor eszem utoljára. Már leadtam 7 kilót. Teljesen egészségesen, minden fogyókúrás szer nélkül. És mozogni is kell. Meg kéne állapítani, hogy súlyodhoz képest mennyi kalóriát ehetsz ahhoz, hogy fogyjál, és ha mozogsz valamit (sport, vasalás, stb.), akkor ez még hozzáadódik.
Hidd el, hogy így ez megy és le fogsz fogyni. Ez az oldal azért brilliáns, mert gyorsan, könnyen be tudod írni az étkezéseket, mozgást, és mindent kiszámol, így látod, hogy nem léped-e túl. Egy törvény van csak > több kalóriát adjál le, mint amit beviszel. Az összes többi hiedelem smafu!
Szia

8 hónapja
#204
bmati
reply to dorcssa's post #201
Lehet, hogy keményen fog hangzani, mert nekem csak enyhe van (meg férfi vagyok), de én húzódzkodásokkal, lábemelésekkel, guggolásokkal és híddal orvosoltam a bajokat. Ezek közül a gyakorlatok közül sem a klasszikus gyakorlatokra kell gondolni (később már oda is eljut az ember, de az elején könnyebb gyakorlatok vannak). :) Nekem az volt a gond, hogy a mellizmom és a hasizmom erősebb volt, mint a hátizmaim (főleg a derekam fájt, ha sokat gyalogoltam /több órát/). Mióta kb. egyensúlyba hoztam őket, azóta nincs gond. :)
Az alsó hátizmot pedig kezdő híd gyakorlatokkal és guggolásokkal erősítettem meg, illetve a lábemelések az egész törzset erősítik. Hogyha gyenge az alsó hátizmod, akkor a kiegyensúlyozatlanság miatt lassabban haladsz a lábemelésekkel is, hiába van erős hasizmod. :)
Úgy mennék én is bringázni, csak nincs mivel. :/

8 hónapja
#203
Bojtika
reply to dorcssa's post #202
Te nem, de hidd el, sokan.

8 hónapja
#202
dorcssa
reply to Bojtika's post #191
Hát az úszás túlzás azért, de ott egyébként is leitatod a fölös olajat. Lehet azért nem használtam sose ennyi olajat, mert teflonnal nem ég le kevesebbel se. Hagyma alá sem teszek annyit hogy beterítse a teljes lábas alját, fölösleges.

8 hónapja
#201
dorcssa
reply to bmati's post #190
Talált süllyedt. És hónapok óta nem javul a helyzet, valszeg egy síbaleset hozta elő, mert korábban tünetmentes voltam, és rengeteget sportoltam (nyaranta rendszeresek voltak a 100-200km-es bringatúrák, meg tiniként karate, úszás)

8 hónapja
#200
bmati
reply to Dudikaa's post #197
Lefekvés előtt 3 órával ehetsz utoljára nehéz kaját. Ha viszont még utána éhes vagy, akkor ehetsz például egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt lefekvés előtt is, a lényeg, hogy ne legyen nehéz kaja. :)

8 hónapja
#199
Bofy
Szia! a 6 után semmit badarság. Fekvés előtt egy 3 órával már ne egyél, és csók. Ne töltöttkápit, de egyél csak:)!

8 hónapja
#198
Bojtika
reply to Dudikaa's post #197
A "6 után semmit" szabálynak itt csak a cáfolatát olvashattad!

Az anyja jóistenit annak, aki ezt a marhaságot a fejekbe ültette.
Lefekvés előtt ne terheld meg a gyomrod!!! Azaz este 11-kor is ehetsz még, de ha pár könnyű falatot még később is, ha éhes vagy.

8 hónapja
#197
Dudikaa
Sziasztok!! Pár napja regisztráltam,nagyon tetszik ez az oldal. Nagyon nagy segítséget ad nekem a fogyásban. Azt szeretném kérdezni tőletek,hogy ha én általában éjjel 1 körül fekszem csak le,akkor is fontos-e a "6 után semmit" szabály? Mert ugye az 18-01-ig még 7 óra. Sokszor szédülök is már az éhségtől. Sajnos nem tudok előbb feküdni. Pici babám van,meg mellette 2 nagy és én akkor takarítok ,teszem a dolgomat,mikor ők alszanak.Reggel 7-kor kele,de a reggelit el tudom tólni9-10-ig.

8 hónapja
#196
bmati
reply to HKPancsi's post #194
Szia!
Üdv köztünk. Az eléggé esélyes, hogy hamarabb is meglesz, mint 9 hónap. :)
Sok sikert!

8 hónapja
#195
Bojtika
reply to Cujo's post #192
Kifőzik előre a tésztát, több személyre, de már a vízből eleve zsiradékra szedik, átkeverik, hogy ne ragadjon össze.
Megfőzik a többi kaját, vagy megvárják, míg haza nem ér mindenki és akkor átmelegítik a tésztát is, a zsiradékon kavargatva könnyebb.
Itt a köretként tálalt nokedli is zsíros, mindig röhögték, hogy kenyérrel eszem.

8 hónapja
#194
HKPancsi
sziasztok !
Új vagyok köztetek. Ma kezdtem, és 10 kilót szeretnék lefogyni 9 hónap alatt.
HKPancsi


8 hónapja
#193
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #191
Tészta alá én sem tettem soha zsíradékot. A főző vizbe teszek egy teáskanál olívaolajat azt slussz!

8 hónapja
#192
Cujo
tésztához?????????????????? én sose használtam pl... fura ilyet olvasni....

8 hónapja
#191
Bojtika
reply to dorcssa's post #189
A rántott dolgokat az átlag háziasszony annyi zsiradékban süti, hogy ússzon a hússzelet.
A "fusson szét a zsiradék a lábas alján" pl, a hagyma dinszteléséhez pörkölt alá, vagy a kifőzött tészta átforgatásához szokásos zsiradék-mennyiség.
Merthogy ne égjen meg a lábas alja. Meg "hogy legyen valami íze".

8 hónapja
#190
bmati
reply to dorcssa's post #189
Gerincferdülésed van?
Az jó, hogyha nem akarsz lejjebb menni. Nekem is már csak kicsi zsír takarja a kockákat. :)

8 hónapja
#189
dorcssa
reply to bmati's post #187
Jelenleg gyógytorna megy, hasizomerősítés átvitten zajlik, de eddig se volt vele bajom. Csak nem látszik, csak ha megtapogatod, mert van felette egy (most már) ici-pici zsírpárna :D

Egyébként nem célom lejebb menni zsírszázalékban.

Bojtika: jesszus, és soha életemben nem használtam a serpenyőben annyi zsírt sima főzéshez, csak ha valami sült/rántott dolgot csinálok, amiről aztán leitatom a zsírt. Akkor mások voltak az arányaink :)

8 hónapja
#188
Cujo
reply to dorcssa's post #182
hm:) én már majdnem nevetek azon, ha valaki azt mondja nekem ne egyek zsíros kajákat és akkor lefogyok.... ugyanis sose szerettem a zsíros ételeket. régebben nem szerettem, most hogy már megöregedtem(27), a gyomrom nem is bírja a zsíros kaját. mint olyan , egész pontosan hasmenést csinál nekem, úgyhogy kösz de kihagyom.... :)

8 hónapja
#187
bmati
reply to dorcssa's post #184
Akkor te valahol a normál/sovány sávok között mozogsz. A testzsírszázalékodat meg szerintem már nem érdemes csökkenteni, hacsak nem valami testépítő vagy fitness versenyre készülsz. Ha a hasizmodat akarod növelni, akkor keress valami izomtömeg-növelő progresszív gyakorlatsort. Én a progresszív lábemeléseket ajánlom. Miket szoktál rá csinálni?
Én is 7 pontos méréssel szoktam mérni. Nekem még július végén 16% volt (férfi vagyok), viszont azóta már több, mint 3 kilót fogytam. Nekem 10-12% lenne a célom. Jelenleg a 186 cm-emhez 78,9 kg vagyok (78-nál megállok). :)

8 hónapja
#186
Bojtika
reply to dorcssa's post #182
Én régen sem használtam sok zsiradékot a főzéshez. Aztán valahogy egészen kiesett a fejemből az egész, nem is értem magamat. Amikor a férjemnek kellett volna zsírmentesen étkezni, egészen kétségbe estem, hogy mit csináljak.

Azután (amikor egyedül maradtam és megijedtem a túlsúlyomtól), vettem egy konyhamérleget, és ahogy régen is csináltam, pár napon át felmértem, hogy alapban hogyan étkezem.
A lábasba öntött olajat is megmértem. Döbbenetes, de az a laza csuklómozdulat, amivel egy háziasszony kezdi a főzést, hihetetlen mennyiséget eredményez. Technikai alapon én is azt szoktam meg, hogy a lábas alján egy réteget képezzen a zsiradék. Hát ez az egyetlen főzéshez használt zsírmennyiség eleve több, mint 30-40 gramm zsír!!! Gondolj bele, egy evőkanál étolaj 20 gramm körül van.
Az átlagember a felvágottak, húsok, sajtok, majonéz, stb. fogyasztása révén, a bennük levő zsírokkal eleve hozzájut a megfelelő zsírmennyiséghez, és akkor a főzéshez használt zsiradék már pluszban jön. Én e tapasztalat alapján mondom automatikusan, hogy igyekezzenek kevesebb zsírt fogyasztani.

8 hónapja
#185
dorcssa
reply to Bofy's post #183
Na igen, ebben egyetérthetünk :)

8 hónapja
#184
dorcssa
reply to bmati's post #173
Nem tudom most mennyi, bőrredőmérővel mértem 7 pontos módszerre májusban, akkor 17% volt. De jövő héten újra lemérem :)

Nem vagyok nagyon vékony, még van mit dolgozni a hasamon. Egyébként 165 centi vagyok és 56-58kg között ingadozom.

Félreértés ne essék, nem paleózom, a 100g CH-t meg tuti túllépem minden nap.

8 hónapja
#183
Bofy
Egy tuti! Epétlen sorstársaimnak üzenem, hogy egyetek zsírszegényen, mert nem jó a zsíremésztésünk!!!:P:D

8 hónapja
#182
dorcssa
reply to Bojtika's post #170
Én csak azt láttam, hogy itt mindenki a zsírszegény életmód mellett érvel, és ha jön egy új ember, rögtön azzal kapcsolatban kap tanácsot, hogy egyen kevésbé zsírosan. Pont ezért gondoltam felvetni a másik oldalt, hogy nem feltétlen csak a zsírszegény módszerrel lehet fogyni.

Egyébént nem vagyok nagy húsevő :) Sok tejterméket eszem, meg halat, és főleg szárnyasokat, de utóbbit nem minden nap. Felvágottból csak a nagyon jó minőségű sonkát és kolbászt vagyok hajlandó megenni, de utoljára kb egy-két hete ettem :)

8 hónapja
#180
uzateli
reply to Bofy's post #178
De, hagyhatod! Hidd el, egy idö múlva nem akarja majd azt enni, de ez lehet akár egy-két hét is, mire elég lesz neki és nem lesz töle semmi baja.

Azt viszont jónak tartom, hogy ha nem eszik, akkor nem erölteted, hanem a következö evésig várnia kell, igy megszokja, hogy az evés nem játék, és ha valaki eszik, akkor nem csinál mást.

8 hónapja
#179
Bojtika
reply to Bofy's post #178
Tulajdonképpen hagyhatod, de megkínálhatod valami olyannal, ami tejes is meg keményítős is.
Látod, Uzateli időben felírt mindent, de jól is tette! És milyen érdekes, ugye?

8 hónapja
#178
Bofy
Enyém kisfiú, aki 16 hónapos, akkora akarattal rendelkezik, hogy már rég kivertem a fejemből a tömést, mint olyant. Úgy kitolja a nyelvével ami nem kell, hogy csuda. Mondom is neki, hogy édes fiam, akkor bizony a következő evésig éhen maradsz. Ha rajta múlna, napokig pudingot enne, de azt mégsem hagyhatom:)

8 hónapja
#177
uzateli
Ami még érdekes volt,, hogy ha tejtermék-fázisuk volt, akkor rendszerint kijött egy foguk, a húsfázisnál nöttek egy nagyot, a tésztásnál utánanhíztak, a zöldségesnél meg kiegyenlítödtek, szóval valahogy érezték, hogy mire van szükségük.

Sajnos sok szülö még ma is azt hiszi, hogy a gyerek csak akkor eszik, ha tömik, és nem tudja elképzelni, hogy ha VAN mit ennie a gyereknek, akkor nem fog éhezni, annyit és azt eszik, ami kell nekik.


8 hónapja
#175
Bojtika
Ugyehogy??? :-D

Anyum meg képes volt kergetni egy falat valamivel, mert eldöntötte, hogy nekem éppen ennem kellene.
Amikor az én gyerekeim voltak kicsik, elképedt rajta, hogy nem kínálgatom állandóan. Főleg azután nem kínálgattam, hogy már tudtak egyértelműen enni kérni.

Csak nem értem: sose voltam kövérkés, de elég erős és izmos voltam ahhoz, hogy elszaladjak, illetve birkózzak vele. Ez sem ébresztette fel? :)

8 hónapja
#174
uzateli
reply to Bojtika's post #172
Erröl a kisérletröl én is olvastam régebben, és érdeskenek találtam.

Aztán amikor a fiaim meglettek, nagyon határozott elképzelésük volt, hogy mit esznek szivesen.
Mivel szerettem volna öket változatosan etetni, de erre nem voltak hajlandóak, elkezdtem felírni, hogy melyik nap mit esznek.
Érdesek módón volt, hogy hetekig nagyrészt tésztát, kenyeret ettek, utána egy ideig mindenféle tejterméket, volt idöszak, hogy nagyrészt húst kértek, illetve volt zöldeg-gyümölcs fázisuk is.
De amikor masfél hónap múlva összesítettem, kiderült, hogy mindenböl megfelelö arányban ettek ez idö alatt, csak szakaoszokra elosztva.

8 hónapja
#173
bmati
reply to dorcssa's post #163
Pedig ez így van. A telített zsírokból a szervezeted már nem igazán szerez energiát, hanem beépíti. A zsírból csak akkor megy energia az izmoknak, ha egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek. Torna hatására csak akkor izmosodsz, ha jelentős mennyiségű fehérjét viszel be (ami a testsúlyod min 1,5-szöröse grammban). Abban igazad van, hogy közel sem annyi szénhidrát kell, mint amennyit terjesztenek, viszont min. napi 100-120 g körül érdemes bevinni, ha nem akarsz rosszul lenni.
A paleóról meg annyit, hogyha nem edzenének, akkor elég szépen néznének ki.... :P
Ha edzel, akkor a szervezeted az izomnövelésre is koncentrál, így lelassul a leépülése, ha nem kap elegendő fehérjét. Ha van elég fehérje, akkor annak egy részét elégeti, a többit beépíti az izomba, utána meg szépen hozzányúl a zsírhoz. Ezért csökken a testzsírszázalék. Viszont, ha a zsírt túlléped és a napi minimális fehérjéd is alig van meg, akkor esélyed sincs az alacsony testzsírszázalékra.
Megkérdezhetem a súlyod és a magasságodat? Mert ha tényleg 16% körüli a testzsírod, akkor nagyon vékonynak kell lenned. Azon hölgyek, akik tartósan 15% alatt tartják a testzsírszázalékot, jóval hajlamosabbak komoly betegségekre, sérülésekre és krónikus fáradtságra, mentális kiégésre és akár a menstruáció kimaradására is. Az átlagos nők normális egészséges testzsírmennyisége 22-26%.

8 hónapja
#172
Bojtika
Régen egyszer (úgy 40 éve) az USA-ban végeztek nagyobbacska csecsemőkkel étkezési vizsgálatokat. (Ők azok, akiket még nem befolyáslolt sem tudomány, sem reklám...)
Kiderült, hogy ha egy baba sok étel közül szabadon választhatott minden étkezéskor, akkor előfordult ugyan, hogy napokon át ugyanazt ette, de egy hónapon belül minden szükséges tápanyagot bevitt, és szépen gyarapodott.
Azoknál a babáknál, akik nem választhattak, a kicsit erőltetett étkezéskor bevitt táplálék nem szívódott fel olyan mértékben, mint a szabadon, gusztus szerint étkező babáknál.

Én ezt nagyon megszívleltem, és soha nem erőltettem a gyerekeimet. De azért sem erőltettem soha semmilyen ételt, mert kicsi koromban Anyu rossz evőnek talált, és előfordult, hogy belém erőltette volna az ételt, ha nem birkózom vele elég hatékonyan.
Semmit nem eszem kényszerből azóta sem, csak ami jól esik. Nincs az a hús, amit megennék csak azért, mert egy ágazatra való ember azt írja nekem elő. És nem is hiszem el senkinek, hogy a kényszerből letuszkolt ételt hasznosítja a szervezetem.

8 hónapja
#171
Potik4
Na,úgy látom,egyszerre írtunk.
A lényeg valóban az,hogy felesleges az EGYETLEN módszer mellett vagy ellen érvelni,mert olyan nincs.
Itt tanácsok kéretnek,adatnak,meg lehet őket fogadni,vagy figyelmen kívül hagyni,esetleg egyénre szabni..

8 hónapja
#170
Bojtika
Ez így van, én is a kérdés felvetésén csodálkoztam a leginkább.
Ha az étrendemet leírom, rendszerint azzal kezdem, hogy én ezt ettem, vagy így szoktam. Ötletet szívesen adok, de utasítani eszemben sincs.
Én sem szeretem, ha előírást kell betartanom, de tapasztalatom szerint (nemcsak az étkezésben) nyögés a vége az "igazán nem-akarásnak, csak utasítás-betartásnak". Mindenki egy csodálatosan egyéni, saját egyensúlyában meglévő rendszer, ez felel meg a Természetnek is.

8 hónapja
#169
Potik4
reply to uzateli's post #168
Teljesen egyet értek.Ahogy Bojtika is mondta,nem vagyunk egyformák.
Nekem se okoz gondot a fehérje bevitele,és például én soha az életben nem reggeliztem eddig.Mióta itt vagyok,igen.És először rozskenyér,sajt,zöldség,ilyenek..de nem volt jó,nem esett jól,felborult a napom.
A zabpehely gyümölcsökkel meg akkora lendületet ad,hogy ihaj..!
És mostanra állt be,hogy mikor és mifélét kell egyek ahhoz,hogy ne csak fogyjak,hanem jól is érezzem magam.
Olvasom a tanácsokat,leszűröm őket,próbálkozom..nincs aranyszabály..de alapelvek azért vannak,ezt igyekszem betartani.

8 hónapja
#168
uzateli
Szerintem nem sok értelme van arról vitatkozni, hogy mi az egyedüli helyes értend, mert az emberek nem egyformák.
Itt a legtöbb fogyni akarónak az édessségekkel van baja, nekem EZZEL nincs, mert nem szeretem, nem is birom az édeset. De van olyan ember, aki édességek nélkül nem tud meglenni.
Pl. a férjem reggel csak lekváros/mézes/nutellás zsömlét tud enni, ha nem kapja meg ezeket, akkor egész nap "éhes", ha meg valami fehérjéset eszik, egész nap rosszul van. Én meg éppen fordítva, ha régebben nagy ritkán megpróbáltam valami ilyesmit reggelizni, egész nap hányingerem volt töle, nekem a sovány húsos szendvicsféle jó reggel.
Ugyanígy van, aki ehet akármennyi zsírosat, nem hízik töle, de van, aki pár szelet sonkától már felszed pár kilót.
De pl. Bojtika írja, hogy alig eszik húst, van, akinek viszont húsos étel nélkül nincs nap.

Szerintem mindenkinek figyelnie kell magát, és rájönni, hogy mi az, amiböl ehet nyugodtan többet, és mi az, amit csak nagyon óvatosan.

Nekem pl. sosincs gondom azzal, hogy nem tudok elég fehérjét enni (a föoldal szerint), viszont többet nem ehetek, mert az izületeim nem szeretik. Viszont jóformán soha nem "sikerül" a zsírt túllépnem, annak ellenére, hogy nemcsak sovány húsokat eszem, de a napi étkezéseim nagyrészt zöldségfélékböl állnak, és ezekben alig van.

Szóval nincs olyan - legalább is szerintem - hogy valamit így vagy úgy KELL enni, mindenki válassza ki, hogy neki hogyan a legjobb és hoygan tudja a kalóriahatárokat betartani.



8 hónapja
#167
Bojtika
reply to dorcssa's post #165
A kiscicák nem kaphatják meg a fehérjét, főleg nyersen nem. A fiam sütijébe három sárgája kell, a fehérjétől száraz lesz a süti.
De én sem tojásként eszem így a fehérjét, hanem ételbe keverve.
A rántott levesben sem a sárgája a lényeg, hanem a fehérje-foszlányok...:-D

Te nyilván húsevő vagy, én meg nem. Másképpen működünk.
Húst alig eszem, az állati fehérje mégis kell, a sajtok zsírosak, a sovány túrót sem eszem meg minden nap.
Eszem egész tojást is, a lágy tojást kimondottam szeretem, de mindennaposan azt sem kívánom!
A felvágottakat eleve nem eszem meg. Nagyon ritka, hogy veszünk főtt füstölt tarját, inkább olyankor, ha a fiam is itthon van, de most egyedül vagyok. Magamnak nem veszem meg, mert akkor már inkább csirkemellet veszek, az adagokban lefagyasztva nem romlik rám.


8 hónapja
#166
Bofy
Nekem sem a ch-t, sem a zsírt nem szabad túlzásba vigyem. Ha paleóznék, valszeg úgy meghíznék, mint állat, és meghalnék érelmeszesedésben 35 éves koromig:D.
Mindenki más, kinek ez, kinek az. Azért van fórumon ez a rakás ember, hogy mindenki tapasztalásából összegyúrjuk a magunkét:).

8 hónapja
#165
dorcssa
Hát pl hogy kiszeded a sárgáját a tojásból. Pont az adja a lényegét. Számomra ez nagyon extrém :D

8 hónapja
#164
Bojtika
reply to dorcssa's post #163
Nem tudom, mit értesz a beteges zsír-csökkentés és az extrém szénhidrát- mennyiség alatt! Milyen százalékokra gondolsz?

És ha ez az étrend Neked bejön, akkor mi a kérdés?

Mindenki másképp csinálja...:)


8 hónapja
#163
dorcssa
reply to bmati's post #161
"Lehet így is fogyni, csak nem zsírt adsz le elsődlegesen, hanem izmot, ami inkább ront az összképen, mint javít."

Pont ez az ami nem igaz. A zsírból ugyanúgy megy energia az izmoknak. Vagy akkor mivel magyarázod az alacsony testzsírszázalékom és hogy izmosodom a torna hatására? Kell valamennyi széhnidrát, de közel sem annyi mint amit terjesztenek.

Én még nem is eszem extrém módon szénhidrátszegényen (sőt), de van egy csomó paleós, akik alig esznek(arányaiban nyilván), és elég izmosak ám.

8 hónapja
#162
Bojtika
reply to bmati's post #161
Én nem figyelem a telítettséget, nem tudom megkerülni az étolaj minimális használatát sem. Margarint ritkán eszem, halat is elég keveset, mert szegényes a választék itt helyben. (Kétségtelen, itt azért némi önnevelésre is szükség lenne.)
Nem érzem ízetlennek a zsírszegény túrót, sőt nagyon is kedvelem. A rántottát is szeretem alig-étolajjal, vagy akár anélkül, hagymát aládinsztelve. (Nincs teflonom.)
Azzal sem értek egyet, hogy a zsír adja meg az étel ízét. Régen nagyanyáink valóban ezt tartották, viszont ők az udvaron turkáló-legelésző, csak éjszakára vagy rossz időben az ólba zárt mangalica zsírját használták! Saját gyerekkori emlékem, hogy mindenütt göndör szűrű mangalica volt a háznál, és jókora kifutót építettek az ólhoz, de a legtöbben a nap egy részében kiengedték az ólból azt a malacot.
A nagyüzemi termeléshez honosították meg a ma közismert fajtákat, és találták ki a módszert, hogy ne is mozogjon az a szerencsétlen, mert akkor hamarabb le lehet vágni.
A pörkölt vagy paprikás jó ízét ugyanúgy megadja a tetemes mennyiségű, vízzel párolt hagyma is, érdemes kipróbálni! (Én megtettem.)

Persze mindezt úgy mondom, hogy nem a húsevésem fog anyagilag tönkretenni. Az elmúlt (nem számoltam, csak kábé) két hét alatt tegnap ettem egy kis csirkemellet.
Szó szerint kis mennyiség volt, 53 gramm, és eltűnt a vegyes párolt zöldség+lencse+ köles kellemes egyvelegében. A hús kedvéért, és mert zsiradék is kell, kivételesen 16 gramm étolajjal készült az egész.

8 hónapja
#161
bmati
reply to dorcssa's post #160
A csökkentett szénhidrát tényleg segít a fogyásban, de nem mindegy, hogy mennyire csökkented le, illetve hogy milyen mennyiségben fogyasztasz mellé fehérjét és zsírt. A zsírral kapcsolatban nem értek egyet. Oké, hogy energia az is, de ha a szervezeted nem kap elegendő mennyiségű szénhidrátot, akkor a fehérjéhez nyúl először és nem a zsírhoz. Lehet így is fogyni, csak nem zsírt adsz le elsődlegesen, hanem izmot, ami inkább ront az összképen, mint javít. Persze a bevitt zsíroknál az sem mindegy, hogy miből viszed be. A halban lévő zsír például egészséges, de mondjuk napraforgóolajban sült krumpli vagy vastagon margarinozott kenyér már más kategória. A lényeg, hogy nem mindegy, hogy miből viszed be a zsírt és mennyit. Egy alapmennyiségnek persze meg kell lenni a zsíroknál is, mert ez "olajozza" meg a szervezetet. A bevitt zsír nagy része tényleg zsír lesz, mert általában telített zsírt szoktak bevinni (ez a legkárosabb). Az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat még alakítja a szervezet (emiatt épülnek be nehezebben), viszont a telített zsírokat nagyon gyorsan beépíti (mert azokat már nem kell alakítgatni). Általában a 70%-30% arányt szokták megadni a telítetlen zsírok javára.

8 hónapja
#160
dorcssa
Sziasztok!

Visszaolvasgattam néhány topicban a korábbi kommenteket, és lenne pár észrevételem ezzel a zsírszegény dologgal kapcsolatban.

Sokat olvasgattam a témában, és azt kell mondjam, fölösleges ennyire betegesen nézni hogy kevés zsírt egyen az ember. Anno mikor tavasszal még számoltam a kalóriákat, nagyon nehéz volt betartani azt a 30% zsírarányt, a legtöbbször általában inkább 40-45% jött ki. Persze a szénhidrát volt kevesebb általában. És mégis sikerült lefogynom.

Ugyanis nagyon nagy tévhit, hogy a bevitt zsírből zsír lesz. Ugyanúgy energia, mint a szénhidrát, csak kevésbé terheli az inzulinraktárakat, szóval jobban jár az ember, ha inkább a szénhidrát arányát csökkenti, vagy legalábbis normál zsírtartalmú ételeket eszik, és a kenyér, rizs, stb csökkentése mellett több zöldséget visz be.

Nem mellesleg a zsír adja az ízt :) Én pl imádom a cserpes kefírjét, de zsírszegényen biztos nem lenne ilyen finom. Uzsonnára vagy reggelire magában is teljesen jó, és csak fehérje és zsír. De a túró ugyanez, a zsírszegénnyel próbálkoztam, és most is veszek néha, de a normál félzsíros sokkal jobb. Legfeljebb nem kenyérre kenem a kőrözöttet, hanem magában eszem, paradicsommal, paprikával :)

Ezt az életmódot követve és tartva a rendszeres gyógytornát, tartom az 56-58kg közötti értékeket. A testzsírszázalékom júniusban 16-17% körül volt, kéne egy új mérés, hétvégén meg is ejtem, kíváncsi vagyok :)

Hozzá kell tennem, hogy rántott dolgokat ritkán eszem. Néha előfordul tócsni, ami ugye magába szívja az olajat, vagy rántotta (még ha nem is ég le a teflonban olaj nélkül, szörnyen száraz és ízetlen olaj nélkül), de általában csak sütve vagy grillezve eszek húst.

Vélemények?

8 hónapja
#159
Bojtika
Nézzétek csak, végre megtaláltam egy jó ismertetőt a zabpehelyről!

http://betevo.hu/konyha/etel/zabpehely_416

8 hónapja
#158
Bojtika
Nagyon nagy örömmel:

Ez az 500 lépés:
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

És kicsit lendületesebben:
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI

Van még, csak szólj. :-D

Igazából Leslie Sansone-é az érdem, hogy rákapat a mozgásra, de boldog vagyok, hogy segíthettem vele.

8 hónapja
#157
zozo99
reply to Bojtika's post #154
igen, köszönöm. még a végén szeretni fogom :-))

8 hónapja
#156
Bofy
Ez nagyon jó jel!!!!:) Csak így tovább!!!
Lefogytunk, mind beülünk egy trabiba, és megünnepeljük!!!:)

8 hónapja
#155
Cujo
Gyerekek!

Mint írtam, egy jó ideig nem fogom tudni, hogy kilóban fogyok e, viszont 4cm-el kisebb a pocim, mint 1 hete:) ez jó jel?

8 hónapja
#154
Bojtika
reply to zozo99's post #152
Ugye milyen jópofa? Küldhetek hosszabbat belőle?

8 hónapja
#153
Bojtika
Nekem csak a jobb vállam fájt, de már a balt is féltettem, mert azt terheltem persze akkor is, ha nem lett volna indokolt.
Lehet, hogy egy masszív gyulladás volt a háttérben, mert nagyon rossz volt az ágyam, ráadásul éveken át a huzat is ért az ágyban fekve, télen-nyáron. És az ágy gödre miatt nem bírtam a másik oldalalmon feküdni. Nem tudtam jól elhelyezkedni.
Ágycsere, átrendezés, a kellemesen kemény ágyam a meleg fal mellé került. De még így sem múlt el a fájdalom egy egész nyáron át. Emelni annyira nem tudtam, hogy egy kislábast megemelni is fájt. Hátranyúlni szintén nem bírtam, az a megszokott mozdulat se ment, hogy kilincsre csukom magam után az ajtót, de közben már lépek előre. Amolyan totyogósan egész testtel fordultam hátra...
Végül a háziorvos adta a fájdalomcsillapító-gyulladáscsökkentő tablettát, de kérte, hogy ha lehet, inkább csak felet vegyek be egy nap. Próbáltam...de néha inkább pluszban kellett felet bevennem.
Viszont pár héttel a kurkuma-szedés kezdete után már felet szedtem, majd óvatosan elhagyogattam, de rájöttem, hogy nem kell már.
Mondtam is a háziorvosnak, nagyon örült. Más betegeknek is fogja ajánlani a kapszula vagy tabletta helyett.
Igazából kínomban keresgéltem a neten, reklám is volt már a kurkuma-kapszuláról és meg szoktam nézni a hatóanyagot. Hát semmi más nincs benne, csak kurkuma. Ekkor határoztam el, hogy kipróbálom magamon, mert hülye leszek annyit adni érte.

8 hónapja
#152
zozo99
reply to Bojtika's post #148
köszi...meg is csináltam :)

8 hónapja
#151
uzateli
Tudom, sajnos sok orvos javasol olyamiket, amik meg igazán tesznek jót a "betegnek", jobb esetben tudatlanságból, rosszabb esetben haszonlesésböl - elnézést, néha kitör belölem a rosszmájúság.

Ez ugyanolyan, mint amikor mindenféle mozgásszervi problémát azonnal müteni akarnak, ami ESETLEG a tüneteket rövid idöre megszünteti, de az OKOT semmiképpen sem.

Pl. nekem éveken keresztül igen erös vállfájdalmaim voltak (a karomat nem tudtam vállmagasságig sem emelni, éjjel is többször felébredtem arra, hogy iszonyúan fáj, stb), az orvos megállapította, hogy meszesedés, és csakis operálni lehet. Mivel ez azzal járt volna, hogy minimum fél év, mire annyira meggyógyul, hogy mozgatni tudom, viszont általában újabb egy év után a legtöbbször kiújul, nem egyeztem bele.
Aztán véletlen eljutottam egy gyógymasszörhöz, aki "felfedezte", hogy az egyik csigolyám van picit elcsúszva, ezt helyreigazította, meg megtanított nehány gyakorlatot, amit minden este el kellett végezni (kb 10-15 perc), és azóta - több, mint 10 éve - semmi baja a vállamnak, tökéletesen tudom mozgatni, és a fájdalmak is megszüntek.

Azóta elöször utánaolvasok, meg átondolom, hogy tényleg van-e elönye annak, amit az orvosok mondanak, vagy inkább valami más megoldás jobb lehet.

8 hónapja
#150
Bojtika
Az a szomorú, hogy ezt egy orvos is helyesli, ha visszaolvasod...

8 hónapja
#149
uzateli
reply to zozo99's post #147
A sok zöldség meg gyümölcs biztosan jó, de amit a legtöbb oldalon, ahol "méregtelenítenek", "gyógyböjtölnek"; stb,. azt teljesen "kifelejtik"; hogy ha már három napig nem viszel be fehérjét, akkor a szervezeted a saját izmait kezdni lebontani, hogy meglegyen a müködéshez szükséges fehérje mennyiség.

Sokszor irnak ilyet vesebetegeknek, hogy semmi fehérjét ne fogyasszanak, mert az megterheli a vesét (ami annyiban igaz, hogy a fehérje lebontásakor keletkezett bomlástermékek azok, amik kiválasztása a vesének ártalmas). Viszont ha betartják a betegek, akkor érdekes módon rövid idö múlva igen komoly fájdalmaik lesznek, mert a lebontott saját izom legalább annyira megviseli avesét, mint a kivülröl bevitt.

Szóval mindenképpen egyél állati fehérjét, ha nem akarod, hogy az izmaid leépüljenek, és mellékesen a méregtelenítés - ami a vesemüködés segítése lenne - sem müködjön.

A nyers étkezés lehet elöny, de sok embernek igen erös felfújódást okoz. A "csak lé" meg egyébként sem tesz jót az emésztörendszernek.

8 hónapja
#148
Bojtika
reply to zozo99's post #147
Húúú...mozogni, azt köll! :-D

Nézd csak, ez csupán három perc...

http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

8 hónapja
#147
zozo99
reply to bmati's post #146
Nem bántasz meg a véleményeddel, bármilyen hozzászólást szívesen olvasok.
A jojót ismerem,hiszen volt vele "dolgom" párszor. :)
Mint ahogy Bojtikának is írtam,neked is azt tudom mondani,hogy a viszonylag gyors fogyás csak egyik része a dolognak. Ami jelen esetben jobban motivált,az a sejtekre gyakorolt jótékony hatása. Ennek ellenére annyiban lehet,hogy változtatok,hogy nemcsak iszom a leveket,hanem egy nap egyszer eszem is zöldséget és gyümölcsöt nyers állapotban,esetleg egy kis hallal, vagy csirke hússal. A hangsúly a nyers étkezésen van .Így talán jobban elfogadható,és elkerülhető a jojó is.Jövő hétvégén letelik a 21 nap,lehet,h megfogadom a tanácsotokat,és nem vágok bele még egy 21 napos etapba.
A mozgást igyekszem megfogadni,ez a legnehezebb része. :-) Egyenlőre el nem tudom képzelni, h megszeretem...pedig ez is célom! :-)

8 hónapja
#146
bmati
reply to zozo99's post #137
Nem bántásból írom, de ilyenek miatt szokott kialakulni a jojó. Én nem hiszek ezekben az x nap alatt lemegy y kiló, aztán majd szépen vissza az eredeti kerékvágásba. Elhiszem, hogy sok zöldségben meg gyümölcsben sok a vitamin, de például a napi fehérjeadagodat zöldségekből tuti nem szeded össze, még a zsírokat sem valószínű. A szénhidrátok azok összejöhetnek a gyümölcsöktől és zöldségektől függően. Elhiszem, hogy le lehet dobni vele x kilót, de egy idő után meg fog állni a fogyásod és ezen időszakban iszonyú kínzásnak teszed ki a szervezetedet, mert gyakorlatilag éhezteted magad (akár érzed, akár nem). Ezután a szervezet vészüzemmódba kapcsol és amit ezután fogsz enni, szinte mindent be fog építeni. Már pedig ha x napig éhezel, akkor az mindig valahány nap zabálás követ, akkor pedig gyorsan megindulnak a kilók felfelé.
Én a helyedben minél hamarabb átállnék a kalóriaszámlálásra és elkezdenék mozogni mellette (mondjuk heti 3x40 perc séta, a sétálós napok között pihenőnapokkal, később majd úgyis többet fogsz kívánni a mozgásból). Az izmok feszítésével feszesebbé teheted a bőrt, továbbá ha lassabban fogysz, akkor elkerülheted a "csüngő" bőrt.
Nálad is úgy látom a türelemmel van a baj, túl gyorsan akarsz fogyni. Paradoxonnak hangzik, de ha lassabban akarsz fogyni, akkor hamarabb eléred a célod. Heti 0,5-0,7kg-os fogyásra állítva elég gyorsan meg fognak indulni a kilók és hónapokig vagy akár évekig is fenn lehet tartani ezt a mértéket.
Sok sikert!

8 hónapja
#145
Bojtika
Hát ezt tényleg ki kell deríteni. Akkor azért van pörkölt hajdina is?

8 hónapja
#144
Liguska
reply to Bofy's post #143
Nem is döglöttróka! :D Érdekes, az biztos, meg kell szokni. Szerintem nem rossz, de mondjuk én a kölestől sem vagyok elájulva

8 hónapja
#143
Bofy
Bojtikám, először kóstold meg, majd aztán meséld el, hogy ízlett-e. Én kevés gusztustalanabb dolgot ettem életemben. Jesszus, de rossz. Tudom, h rém egészséges, de képtelen vagyok lenyelni.

A köles viszont tényleg jó, meg a többi. Köles mindennek átveszi az ízét...a hajdinának meg minden átveszi az ízét. Döglöttróka szag, égett műanyak lábosnyél ízvilág:D:D De jó sok lepirított hagyma elvileg elnyomja az ízét, az Ukránok imádják úgy....de úgy is rossz:D:D

8 hónapja
#142
Bojtika
Még én sem ettem hajdinát, de hamarosan fogok. Bármit olvasol róla a neten,az csupa jó.
"Miért jó?
A hajdina rendkívül értékes élelmiszer, a szénhidrát-, a fehérje-, az ásványi anyag-, a vitamin- és a rosttartalma miatt egyaránt. Hasonló mennyiségű fehérje van benne, mint például a búzában, de ezek fajtái eltérnek amazétól: olyan esszenciális aminosavakat is tartalmaz, amelyeket az emberi szervezet nem, vagy csak igen kis mennyiségben tud előállítani, így például figyelemreméltó a magas metionin-, lizin-, arginin-tartalma. Jelentős mennyiségű ásványi anyagot, kalciumot, káliumot és magnéziumot találhatunk benne, emellett nyomelemeket, vasat, rezet és cinket is tartalmaz.

Vitaminokban gazdag: a B vitaminok családjának szinte minden tagjából, emellett az antioxidáns hatású C-, E- vitaminból valamint a flavonol típusú, P-vitaminnak is nevezett rutinból is nagy mennyiség van benne. Ez utóbbi egészségvédő hatású, különösen a szív és az érrendszer védelmében tölthet be nagy szerepet, mivel a C-vitaminnal együtt erősíti a kötőszöveteket, segíti a sejtfalak regenerálódását, csökkenti a magas vérnyomást és az érfalak erősítésével gátolja a hajszálerek sérüléseit, vérzéseit.

A kutatók úgy tapasztalták, hogy a rutin sokszorosára növeli a C- és az E-vitamin antioxidáns hatását, így az öregedés, a daganatok és a gyulladások kialakulása ellen is hat. Zsírtartalmának döntő része telítetlen zsírsav. Rosttartalma hasznos a székrekedésre hajlamosak, a cukorbetegek és az energiaszegény diétára szorulók számára, sőt, hozzájárul a bélrendszeri daganatok megelőzéséhez is. Fontos, hogy használhatják a lisztérzékenyek is, mivel nem tartalmaz glutént. "

Kölest rendszeresen eszem, és zabpelyhet, zabkorpát.

8 hónapja
#141
zozo99
reply to Bojtika's post #140
Hajdina? Egyszerűen beépítve az étkezésbe?Még soha nem ettem, de kipróbálom...:)

8 hónapja
#140
Bojtika
Nagyon fog lógni a bőröd. Ésszerűen összeállított szilárd étrenddel is elérheted a vérképed és a nyirokcsomóid javulását.
Még azt is el tudom képzelni, hogy éppen a hajdina csodákat művelhetne Nálad.

Inni attól még ihatsz frissen préselt leveket.

8 hónapja
#139
zozo99
reply to Bofy's post #138
Sokat gondolkodtam, mielőtt bele vágtam...ami miatt ez mellett döntöttem,annak azaz oka,hogy már lassan 3 éve nagyon magas a vérsüllyedésem, az okot azonban nem sikerült kideríteni. Hátha ez használ....nem felelőtlenül vágtam bele,orvossal beszéltem, jöv.héten csinál vérvizsgálatot,ez is még függvénye annak, hogy egyáltalán folytathatnám e...persze a kiló nagyon csábító,de részemről ugyan annyit nyom a latba az,hogy talán megoldódik a "süllyedéses" problémám. Illetve a van jó pár nyirokcsomó nagyobbodásom,amihez szintén arra van szükség,hogy a sejtjeim végre normálisan működjenek. Ártani semmiképp nem akarok magamnak.

8 hónapja
#138
Bofy
Szia!
Nem akarok belepampogni, de biztos jó lesz az Neked?? 60 nap alatt 40 kg baromi kecsegtető, ami egy brutálisan elhízottnak életmentő. De Te szerintem megengedheted a heti 1 kg fogás luxust, és akkor a bőröd is veszi a lapot. Szerintem kezdjed el a számlálást, és egyél meg minden olyan tápanyagot, amire szükséged van. Nem?

8 hónapja
#137
zozo99
Üdv mindenkinek!
Olvasgattam a fórumot,gondoltam én is bemutatkozok,hiszen ha az ember megoszt a többiekkel ezt-azt,akkor talán kitartóbb lesz...hisz már számon kérhetik rajta a fogyását. :-)
Én 163 cm, és 138 kg vagyok. Nem volt ez mindig így,de most ez van,így ezt kell elfogadnom.Illetve nem fogadom el,mert változtatni szeretnék, azért is vagyok itt.
12 napja kezdtem el az életmódváltást (mert én így tekintek erre, hiszen számtalan fogyókúrám megbukott már). Talán többen is láttátok a youtube-n a "kövér,beteg,majdnem halott" című dokumentum, illetve blog filmet. Aki nem látta,szerintem érdemes megnézni. Röviden annyi,hogy a pasi 60 napig csak préselt gyümölcs-illetve zöldség leveket fogyasztott. A 60 nap alatt egészségileg hogyan javult,és mellesleg 40 kg-t fogyott.
12 napja én is elkezdtem a préselést,méregtelenítek. Azt nem mondom, hogy 60 napig képes leszek csinálni,egyenlőre 21 napot tűztem ki célnak. Annyiban időnként "csalok",hogy néha este egy kis szelet dinnyét,vagy egy kis pirított zöldséget eszek. Egészségileg már most van annyi jótékony hatása,hogy a vérnyomás gyógyszereimet a negyedére csökkentettem.:)
21 nap után vagy áttérek a kalória számlálgatásra,vagy még egy 21 napra benevezek.:)

8 hónapja
#136
Cujo
köszönöm az ötleteket. Sajnos nincsen gyerekünk. A dokim azt mondta nem is lehet. De őszintén szólva jobb most, mert inkább akkor szeretnék, ha lefogytam. Akkor talán könnyebb lenne teherbe esni. Most 3. hónapja vérzésem sincs már.

Sajnos a levendula illatot nagyon nem szeretem, de azt hiszem, a teának utána nézek. Muszáj , mert így kb 4-5 óra max alvás nekem nagyon kevés.Már, ha alszom egyáltalán.... melóban olyan vagyok mint egy zombi.

8 hónapja
#134
Bofy
Tudom tudom, van nekem is, jó kis bokor lett..csak valamiért mindig lelevelezem:)

8 hónapja
#133
Bojtika
Bofy, csak kiigazítás:
A citromfű nem a citrom levele!!! Amolyan gyomnövény sűrűségű, külsőre a csalánhoz hasonlító növény, aminek a levelét is, de főleg a virágos szárát használják teának. és finom citromillata és aromája van. Sok kertben tartanak pár bokrot belőle (kapor-effektus: vagy ki se tudja irtani a tulaj, vagy abszolút nem marad meg, én az utóbbi vagyok.), de szárítva patikában, gyógynövényesnél is olcsón kapható.
Lehet használni fűszerként is, pl. citromos csirke...
A teája menstruációs görcsökre is jó.

8 hónapja
#132
bizsupam
reply to Bofy's post #125
És tényleg beválik! :-D Jót mulattam a mai hozzászólásokon :-D

8 hónapja
#131
Bofy
Hihi, már látom, ahogy Cujo részegen, rumos citromlevélteát szürcsölve kergeti a férjét a hálóba, ahol árad a levendula illat:)! Kérlek, vedd fel:D:D
Na, de ennyi praktikából csak beválik valamelyik:)
szerk: ha eddig nem volt baba, majd most csinálunk:D:D

8 hónapja
#130
Csenge77
reply to Cujo's post #118
Szia Cujo! Probald ki a levendula illoolajat...akar parologtatoban, akar egy-ket cseppet a parnadra teve. En rendszeresen hasznalom.

Akar a furdovizben is tehetsz par csepp illoolajat. Arra viszont vigyazz, hogy 100%-os tisztasagu olajat hasznalj es nem vegyszeres kivonas soran nyert termeket. A Tihanyi levendula illoolajat csak ajanlani tudom.

Azt nem tudom, hogy van-e 3 ev alatti kisgyerek esetleg...ha igen, vele egy legterben kizarolag csak levendulavizet lehet hasznalni a parologtatoban.

8 hónapja
#129
Bojtika
reply to Kandrea's post #126
Hogy én miből maradtam ki az éjjel! :-)

Cujo, javaslom a citromfű teát. Nemcsak lefekvés előtt lehet inni, nagyon finom. Próbáld ki, kellemesen elaltat.
Tényleg ne rágd magad, az nem vezet sehová. Gyere ide beszélgetni inkább.
Kandrea mondata pedig akár a Főoldal mondata is lehetne:

"Mindenki MAGÁÉRT de egyként mindenkiért!"

8 hónapja
#128
Kandrea
reply to Bofy's post #121
Szintén Respect! :D

8 hónapja
#127
Kandrea
reply to Gonoszka1's post #108
Neked szívből gratula a 71 kg-hoz és a mostani 15,5 - höz is. Olyan jó ilyeneket olvasni! :)

8 hónapja
#126
Kandrea
:D húú de jót nevettem az összegzett altató recepten!
Azon gondolkodtam, hogy szerintem egy a lényeg Cujo! El kell tudni fogadni, hogy az évek alatt felszaladt kilók, nem mennek le egy két hónap alatt. Én évek óta itt hibázok, gyors eredményt akartam mindig, drasztikus módszerekkel... most (hála a weboldalnak is) Hóóót laza vagyok. :D számolom a kalóriát, és örülök a heti 1 kg-nak ha megvan! De most épp nyaralgatós periódusaim vannak, tehát most augusztusban mindössze annyi volt a célom, h a 2 hónap alatt leadott 7 kg-ból ne jöjjön vissza a sok fagyitól meg lángostól.. Mindjárt szeptember és egyetlen egy kiló plusszom van csak. Nekem már ez is siker! Szóval szerintem, nem szabad önsanyargatni és koplalni... és én a helyedben 10 kg-os célokat tűznék ki... 10 kg minusz az sok! és nagy súlyból is sok és szép eredmény! És mindenkinek kell a sikerélmény! Sok sikert! Most biztosan menni fog Neked, mert megtaláltad ezt a weboldalt ami fantasztikusan jó mankó és nagyon jó kis csapat dolgozik itt együtt! Mindenki MAGÁÉRT de egyként mindenkiért! - mióta fogyok olyan bölcs vagyok! :D :D :D :D

8 hónapja
#125
Bofy
Én piálás után:)
Akkor összegezve: Cujo, rúgjál be, aztán etyepetye, majd szunya!!:)

8 hónapja
#124
Liguska
Én is akkor alszom a legjobbakat. Olyan nyálcsorgatósan.

8 hónapja
#123
Bofy
Szörnyű vagy:D...de ha egész éjjel pörög, akkor max több szex lesz:D:D. És csak a férfiakat altatja igazán:D:D

8 hónapja
#122
Liguska
Szerintem a legjobb altató a szex. Én ezt javasolnám mindenkinek álmatlanságra. :P

8 hónapja
#121
Bofy
Sziasztok! Cujo, először is kitartást. Nehéz, de itt húzzuk egymást. Én egy éve majdnem 140ről indultam, most 108 vagyok. 80 a célom,úgyhogy az sem ma lesz. Ne siess, heti 1 kg-nál többet ne állítsál be, mert éhen is halsz, a bőröd is önálló ember akar majd lenni. Lassan, lassan.
Az álmatlanság oka az éhség is lehet:). Próbáld meg, hogy nap közben nagyon elfáradsz, lefekvés előtt nyugtató gyógytea, és gyí az ágyba. A vitaminokat nézzed meg, nem e van benne koffein:)

8 hónapja
#120
Cujo
Arra gondolsz ,hogy érzelmi oka lehet? Nem hinném. Boldog vagyok. Csak saját magammal nem vagyok kibékülve, de ez már a súlyprobléma miatt van. és 1000 éves gond:)

8 hónapja
#119
Liguska
Bánt valami?

8 hónapja
#118
Cujo
Tudnátok valami tanácsot adni? Nagyjából 2 hete nagyon álmatlan vagyok. 4-5 óránál nem tudok előbb elaludni. Ha lefekszem, csak forgolódok, és nem megy...Azt hittem a meleg az oka, de most hogy picit hűvösebb lett, nem változott a helyzet.
Fél 9kor kelek mindig. Volt, hogy mire csörgött az órám, el sem aludtam. Valami vitamin hiány? Szedek komplett vitamint, meg egyet külön a hajamra. Nem tudom mi lehet a baj.
Nem hiszem, hogy a táplálkozásbeli változtatások miatt van, mert azt csak kb 1 hete kezdtem újra.

Számolgattam kicsit. Az összes fogyásom 95 kiló lesz, ha 65 kg akarok lenni, és annyi legalább. Vagy kevesebb, de legalább annyi. No ennek a felét állítottam be első célként , ez akkor lesz, ha elérem a 112,5 kilót:) , erre 1 évem van. Szeptember 1 a határidő. Remélem megvalósítható lesz.

8 hónapja
#117
bizsupam
Cujo, sok sikert, és kitartást kívánok neked!! Egyetértek a többiekkel abban, hogy eleinte csak kisebb célokat tűzz ki, hamarabb lesz sikerélményed, s így megmarad a lelkesedésed!

8 hónapja
#116
Bojtika
Én a helyedben először mondjuk 100 kg körüli célt állítanék be. Akkor elég hamar megvannak az első remek eredmények.

8 hónapja
#115
Cujo
Igazatok lehet, ami kisebb célokat illeti. Megváltoztattam a 65-öt egyenlőre 85-re. Ha azt elértem , jöhet a 75, majd a 65:) így talán hamarabb lehet sikerélményem.

8 hónapja
#114
Roxyka
aki nagyon édes szájú próbálja ki a C-vitamint, csökkenti az édesség utáni vágyat. én napi 2db 1000mgot veszek be és nem kívánom annyira az édességet pedig elég édesszájú vagyok :) amúgy se árt egy kis vitamin:)

8 hónapja
#113
blasphemya
175 magassághoz a hetvenvalamennyi is belefér. Tűzz ki relatíve kisebb célokat, először 130 kg, majd 100, majd mindig fokozatosan lejjebb. Az egésznek a lényege a fokozatosság, kicsivel kezdeni és a nagyobb cél felé haladni. Hidd el menni fog, egy idő után pedig mozogni, mozogni. A 2 kutyát sétáltatni, majd 1-2 év múlva már azt veszed észre, hogy 12 órás túrán vagy és a hátadon kell hazavinni a kutyát, úgy kidöglött :)
Egy tipp, ha édességre vágysz ne a diabetikus csokit edd (tele van e betűvel ráadásul több benne a kalória, mint sima társaiban), van egy remek blog (fittsutik) onnan tudsz válogatni és pikk- pakk összedobni valami finomságot. :)
Sok sikert és leginkább minél több akaraterőt és elszántságot, meglesz az :)

8 hónapja
#112
Bojtika
Úgy is lehet, hogy először egy köztes súlyt célzol meg. Ha azt elérted, akkor állítod be a végcélt.
Ez a nagyobb súlynál célravezetőbb, talán.

8 hónapja
#111
Vik78
Biztos fog működni ha +mozgást végzel és oda figyelsz a kajára Szerintem annyit állíts be amennyire szeretnél lefogyni és ha ez 65 kiló akkor annyi legyen viszont 100 kilót hosszú idő leadni ahogy a kilók sem egyik napról a másikra jöttek fel...

8 hónapja
#110
Cujo
Aranyosak vagytok, köszönöm szépen.

Igazság szerint abban is tanácstalan vagyok, mire kellene belőni a súlyomat célnak, mert mint mondtam, ötletem sincs, hogy pl egy 65 kilós én hogyan is nézne ki:( ezért nincs mit tenni, meg kell várnom, hogy olyan legyek , és kiderül:)

Sajnos egy ideig azt sem fogom tudni, nálam működik e a kalóriabázis, mert amíg legalább a 150-et nem érem el, addig nem fog mérni a mérlegem. Majd kiderül.

8 hónapja
#109
Vik78
Akkor hajrá és tartsál ki valamint inkább vedd életmód váltásnak mit fogyókúrának vagy bárminek mert akkor szépen lassan el is éred a célodat és meg is tudod tartani:)
Szerencsére nálam semmi egészségügyi probléma még nem jelentkezett és nem is szeretném azért kezdtem el.
Én elterveztem mikor elkezdtem hogy délig bármit eszek amit megkívánok hogy ne utáljam meg a dolgot de persze nem így van mert nem kívánom a kaját persze van nap mikor én is elcsábulok :)
Alapjába véve nálam inkább a a mozgás szegény életmód és a rossz időben rossz kaja tett be és azért tartok ott ahol tartok...
Minden esetre itt sokat segítenek ha kérdezel de a fórum olvasása közben is jó ötleteket találsz :)

8 hónapja
#108
Gonoszka1
reply to Cujo's post #107
Kedves Cujo!
Nekem is sikerült 161 kilóig felmennem, és mindössze 158 centi vagyok. Három éve elkezdtem kalóriákat számolva fogyni, akkor 71 kilót lefogytam egy jó év alatt, de aztán elengedtem magamat, mert családi tragédiák történtek, és bizony harminc kiló vissza mászott. Most márc 1-től kezdtem itt újra a kalória számlálást, és azóta 15,5 kilót lefogytam. Sajnos én is tudom, hogy milyen az amikor a mérleg nem mér, és "mázsálni" kell a súlyom. Én azt javaslom, hogy ne akard hirtelen ledobálni a kilókat, én is heti 0,7 kiló fogyást állítottam be. Próbálok a kereten belül maradni, ami előfordul néha hogy nem sikerül, de azért nem szabad elkeseredni, hanem tovább kell folytatni. Néha egy-egy kilengősebb nap egyébként is időnként használ. A lényeg, hogy koplalni nem szabad, mert utána a duplája jön vissza (gondolom Te is tapasztaltad). Szóval sok sikert és kitartást!!!!!

8 hónapja
#107
Cujo
Köszönöm szépen a kedves szavakat.

No akkor egy kicsit rólam.

27 éves vagyok, Pest megyében élek a férjemmel, és van 2 kutyusunk is.
Kb 11 éves koromban kezdődött a súlyproblémám, miután az első mikulás megérkezett.
Egyszer, a családom gyötrésére, 15 éves koromban sikerült 30 kilót fogynom 8 hónap alatt erős koplalással. (csak napi 3 adag saláta, és kevés hús, felvágott volt a menüm) 175 cm magas vagyok, és 70 kg lettem azzal a fogyással.
Ezek után az egyik családtagom beszólt, hogy miért vagyok még mindig ilyen dagadt....erre magamba zuhantam, és elkezdtem újra enni.

Teltek az évek. Több diétát is kipróbáltam, ami pár kilóig hatásos volt, de aztán abbamaradt , és hamar feladtam.

2009-ben kiderült, hogy egészségügyi gondom is van, amellett hogy utálom magam/így kinézni. Pajzsmirigy alulműködésre kezdtem gyógyszert szedni, majd 2011 végén orvost váltottam, ő már cukorterhelést is csináltatott, és foglalkozott velem rendesen , ott kiderült IR-em is van, és a magas prolaktinszintemre is kaptam bogyót. A háromból kettő a gyógyszerrel normál szintre ment, de az inzulinrezisztenciám nem akar javulni egyenlőre.

Voltak próbálkozásaim, kevés, vagy egyáltalán semmi sikerrel. Most egy hete megint nagyon figyelek az étkezésre, és a mozgásra.

Az én szabályaim a következőek:

1. Nagyon odafigyelek az adagjaimra. Kicseréltem kisebbre a tányérjaimat, abba szedek, és le is mérem.
2. Tapasztalatból tudom, hogy számomra nem érdemes dolgokról lemondani. Inkább helyettesítem valamivel, vagy ritkán fogyasztom. (persze csak ha megkívánom.)
3. Ha használok, akkor teljes kiőrlésű lisztet fehér helyett, de csak akkor használom, ha borsófőzeléket szeretnék.
4. Az édességet kiváltom diabetikus édességgel heti 3szor . Tudom, nem egészséges az sem, de inkább ezt választom, mint hogy cukrosból bezabáljak.
5. A tésztát kicseréltem diabetikus tésztára. Néha megkívánom, 30grammnyit eszem belőle 1 adagra. Nagyrészt spagettiként, de előfordul, hogy krumplis tésztának csinálom meg. Akkor még kevesebbet is használok mint 30gramm.

Nagyjából ennyi lenne.

Ja igen. : 175 cm magas vagyok, és 160ról indulok sajnos. 65 kg szeretnék először lenni. Utána esetleg 57, de attól is függ mennyire leszek kövér 65 kilósan.
Tudjátok , volt az az eset amikor lefogytam, de fiatal is voltam, rövid ideig is tartott az az állapot, és gyakorlatilag nem emlékszem rá hogy is néztem ki.:( szóval most így nem tudom belőni a normál súlyomat.

1 hete kezdtem újra, és mivel még nem mér a mérleg, biztos nem mentem 150 alá...:(

8 hónapja
#106
Vik78
Itt mindenki azért van mert kisebb nagyobb túl súlyt cipel magán így nem szégyen ha megosztod a fórumon,szerintem...
Én pl.165-el kezdtem és az nem kevés,sőt :) viszont egy hete már 150 alatt voltam és szerintem most is fogytam bár én nem mérem magam sűrűn...

8 hónapja
#105
Bojtika
Persze hogy fogadunk! Üdvözöllek sok szeretettel!
Mindegyikünk hasonló, kicsit tanácstalan kezdő volt még nem olyan régen!

Ne szomorkodj, itt tényleg nincsenek előírások, kötelezettségek, és akinek lelkifurdalása van, még azt is megvigasztaljuk.

Gyere, várunk, hogy mesélj kicsit magadról!

8 hónapja
#104
Cujo
Sziasztok

Én néhány napja regisztráltam erre az oldalra tanácstalanságomban. Nem tudom fogadtok e új tagokat. Már a létező összes diétát kipróbáltam az Atkinstől kezdve a koplaláson át a update kódokig, de nekem valahogy nem ment:( Nagyon szomorú vagyok. Tényleg csak annyi kell, hogy beírjam ide mit eszem, mozogjak, és ha a kereten belül maradok, lefogyhatok?

Nagyon jó lenne, mert már elvesztettem minden reményemet. Le sem merem írni hány kiló vagyok, mert rengeteg. Híradó után jövök, és leírom én mikre figyelek oda, bár eddig nem volt eredménye, csak régebben (fiatalabb koromban) amikor koplaltam.

Most híradó, és közben edzek. Még jövök. Üdv mindenkinek.

8 hónapja
#103
Bojtika
Én is próbáltam követni a tanácsokat., de éppen a hétvégén változtattam a hosszú stagnálás miatt.
Amikor elkezdtem, azt és akkor ettem, amikor és ami jól esett, meg kéznél volt.
És akkor és annyit edzegettem, amikor eszembe jutott, és amennyit bírtam. És alakultam, fogytam.

Hát ehhez térek vissza. Maradok a napi 1300-as kalória-határon belül, de a pillanatnyi gusztusomnak megfelelően eszem. Edzek, amihez kedvem támad, akkor, amikor éppen gondolom...és akkor tartok pihenőnapot, ha az izomzatom kéri.
És majd meglátom, mi lesz ennek a vége. Pár héten belül kiderül.
Szombat óta mindennap mozogtam, de ma teljes pihenés van az edzésben, mert érzem, hogy most kell.

8 hónapja
#102
Kandrea
Húú hát végigolvastam néhány módszert. Le a kalappal előttetek, én ennél sokkal lazább vagyok... Gyakorlatilag nincs módszerem, csak számolom a kalóriát és igyekszem mindennap 1200-1500 közt maradni. Ha sült krumplit vagy kolbászt ennék azt eszem, csak akkor utána már nem fér bele sok minden... (max a dinnye meg a víz)... szóval az én módszerem az, h nincs módszerem, de működik így is, ez is. :D Sok sikert mindenkinek!

8 hónapja
#101
Draconus
Köszönöm, Liguska, örülök, hogy tetszett. ;) És igen, törekszem a tudatosságra az élet egyéb területein is.

Kedves Hajny, neked is köszönöm. Én nem lemondásként élem meg, hogy nem eszek ilyesmit - ha akarnék, ennék, és enni is fogok, ha éppen arra vágyom majd. Ahogy az LGT is énekli: Mindenki másképp csinálja. :)
Nekem még nincs gyerekem, így ebből a szempontból könnyebb megoldani a dolgot; mondjuk külön főzök a páromnak, külön magamnak, vacsorázni viszont egyszerre szoktunk.
Egyébként én is édesanyámtól (és a nagyszüleimtől) tanultam meg főzni, nagyszerű időtöltés.
Én is sok sikert kívánok neked, és kitartást. ;)
Üdv: D

8 hónapja
#100
Hajny
Tényleg jó volt ezt olvasni!Az biztos,hogy én nem így csinálom.A kezdősúlyom 85.1kg volt 07 30-án.Idáig 2.40 kg-ot fogytam,de csak hetente egyszer mérem magam.Amiben más vagyok:nem vagyok hajlandó lemondani a rizsről,krumpliról,tésztáról!!!! Mindez azért van,mert szerintem ehetünk ezeket is csak mértékkel.Pontosan írom,hogy mit eszem(digitális mérleggel mérek mindent) és ha látom,hogy "túlzásba estem,akkor kétszer annyit sportolok az nap.Ezzel mindig sikerült kereten belül maradnom.Ráadásul 3 gyerekem van és fontos számomra,hogy együtt együnk és nagyjából egyformát.
Szeretünk jókat sütögetni,bográcsozni és szeretek a lányommal sütni főzni(9 éves),mert jó együtt eltölteni az időt és így játszva tanul Ő is.
Kívánom,hogy kitartásod legyen hosszú és eredményes! A célomért én is "küzdök" csak egy kicsit másképp! Mindenkinek sok sikert kívánok!

8 hónapja
#99
Liguska
reply to Draconus's post #98
Nagyon jó volt ezt végigolvasni. Összeszedett, világos, érthető. Ha jól sejtem nem csak az étkezésben vagy ennyire tudatos. Példaértékű. :)

8 hónapja
#98
Draconus
Sziasztok!

Ha össze kellene foglalnom a módszeremet, akkor azt írnám, hogy életmódváltás. Nyers gyümölcs reggelire, ebédre és vacsorára pedig rengeteg nyers zöldség valami magas fehérjetartalmú étellel (hús, hal, tojás, sajt, túró, ill. ezek keveréke). De valójában nem is maga az étrend a lényeg, hanem hogy hogyan jutottam el idáig, mert véleményem szerint, mivel minden ember egyedi, nem lehet általánosítani.

Előre bocsátom, hosszú lesz... ;)
A bemutatkozó topicba már írtam magamról pár sort. Röviden: 30 éves nő vagyok, 163 cm, 92 kg-ról indultam július elsején, jelenleg 83 kg vagyok és a célértékem az 56 kg. Nem konkrétan kalóriaszámolós módszerrel fogyózom - de akkor mégis mit keresek ezen az oldalon?
Elhagytam az étrendemből a finomított cukrot, a lisztet, a rizst, a krumplit, a tésztát a feldolgozott élelmiszereket (pl. felvágottak), a cukros üdítőitalokat, az energiaitalt - amiből egy nap képes voltam akár egy litert! is meginni -, a chipset, a csokit, az alkoholt (milyen jól esett ebben a nagy melegben egy-két sör a kaja után). Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogok pizzát rendelni/sütni, vagy megenni egy kacsasültet hagymás törtkrumplival, de majd csak akkor, ha a szervezetem úgy érzi, szüksége van rá. Egyelőre nincsen. :)
Egyébként is, a sok szénhidráttól folyton fáradékony voltam, egy filmet nem tudtam végignézni, mert kb. tíz perc után elaludtam rajta, és még a mosogatásra is nehezen vettem rá magam, nemhogy egyéb házimunkára - a sportolás meg meg sem fordult a fejemben, örültem, hogy élek. Elfáradtam már magától a gondolattól is, hogy le kell menni az ötszáz méterre lévő boltba, a lépcsőn pedig már az első emeletnél kifulladtam. Olyan légszomjam volt, mire felértem a lakásajtóig, hogy azt hittem, soha többet nem fogok levegőt kapni. Ha unalmasabb munkát kellett végeznem, néha azon kaptam magam, hogy bóbiskolok a gépnél - holott elméletileg kipihentnek kellett volna lennem nyolc-kilenc óra alvás után -, és gyanítom, ha kísérletet tettem volna rá, képes lettem volna állva is elaludni. Energiaitalt illetve kólát is azért ittam, mert abban bíztam, az majd ébren tart, illetve javítja a koncentrációmat - ugyanis az is meglehetősen leromlott, főleg a lényegtelennek ítélt, ám mégis lényeges információk terén. És ha még mindez nem lenne elég, folyamatosan szédelegtem. Olyan volt, mintha mindig spicces lettem volna.

Aztán eldöntöttem: ez nem mehet így tovább!

Az első két hétben csak apró változtatásokat iktattam be - elvégre nem szabad a szervezetet azonnal leszoktatni a (mű)anyagról. Először elhagyam az üdítőket és az energiaitalt, sör helyett pedig inkább gyümölcsöset vettem, de azt is csak pár alkalommal, mert rájöttem, hogy jobban járok, ha azt a pénzt inkább zöldségre és gyümölcsre költöm. A gyümölcsreggeli még az előző 90 naposból "maradt rám", és ha mást nem is, ezt hellyel-közzel még a nem diétás időszakban is tudtam tartani. Szerencsére minden gyümölcsöt szeretek, valahogy úgy vagyok vele, mint Gombóc Artúr a csokival. Aztán az étkezésen is változtattam. A köretként főzött rizsből, krumpliból, tésztából csak két-három evőkanállal szedtem, és inkább befaltam a hús mellé rengeteg nyers zöldséget. A bevásárlást igyekeztem úgy intézni, hogy ne vegyek meg mindent egy boltban, és több helyre is el kelljen mennem, vagy elsétáltam egy távolabb lévő üzletig. Közben pedig figyeltem a szervezetem reakcióit.
Észrevettem, hogy napról napra energikusabb vagyok - és ez nem a két hét alatt leadott három kilónak volt köszönhető, hiszen máskor is ingadozott ennyit a súlyom. Eszembe jutott, hogy anno a 90 napos diétában mennyire utáltam a keményítő és a szénhidrát napokat, mert örömmel megettem én a tésztát meg a rizst (krumplit, babot, lencsét stb.), de csak akkor, ha volt mellé hús is. Magában, zöldségekkel - még hús nélküli mártással is - úgy éreztem, ezeknek a kajáknak nincsen semmi tartalmuk/ízük, ráadásul az ilyen napokon mindig fáradtabb voltam, és alig vártam a gyümölcsnapot, azzal sosem volt bajom. A fehérjenap pedig maga volt a megváltás, és legjobban annak örültem volna, ha az egész diéta csak ebből áll. A mostani eszemmel nem is értem, miért nem hallgattam jobban magamra ahelyett, hogy követem az előírásokat.
Természetesen becsülettel végigcsináltam egymás után kétszer, és közben úgymond megerőszakoltam a szervezetemet. Nem is csodálkozom, hogy egy idő (két év) múlva, visszakúsztak a kilók, sőt még több is, mint amit leadtam. Figyelmen kívül hagytam azt, hogy mi a jó a testemnek és a: végre, most már mindent lehet enni! felkiáltással visszatértem a régi táplálkozásomhoz. A mennyiségre eleinte odafigyeltem, de mivel sosem laktam jól, ezért fokozatosan növelnem kellett az adagot (akárcsak egy függőnek). Hiába ettem mondjuk teljes kiörlésű kenyeret felvágottal, vagy barna rizst hússal, két óra múlva már olyan éhes voltam, hogy képes lettem volna felfalni a hűtőt úgy egészben. Szerencsére volt annyi önkontrollom, hogy ezt ne tegyem meg, különben simán meghaladnám a mázsát is. (Mennyit is nyom egy hűtő? :D)
A másik véglet az volt, hogy annyira lefoglaltam magam a munkával, hogy egész nap nem jutott eszembe az evés, csak akkor, amikor a párom hazajött (öt körül). Természetesen ilyenkor előkerült minden a hűtőből, mi szem-szájnak ingere, és az étkezés (zabálás) annyira kimerített, hogy legkésőbb nyolc-kilenckor már aludtam, de gyakran hamarabb. Nemcsak annyi volt a bűnöm, hogy a saját testem számára egészségtelenül ettem, hanem mindezt még megfejeltem a rendszertelenséggel.

Két hét "próbaidő" elteltével kiiktattam minden magas szénhidráttartalmú ételt az étrendemből. Úgy gondoltam, ha majd rosszabbul leszek, visszacsempészem őket. Nem lettem rosszabbul, sőt, egyre jobban érzem magam. Simán legyaloglok akár hét-nyolc kilométert is egyhuzamban, nem lassú tempóban (5-6 km/h). Emlékszel? Az elején az ötszáz méterre lévő bolt is kihívást jelentett.
Reggelire gyümölcsöt eszem (ma pl. egy fél sárgadinnyét), ebédre és vacsorára pedig húst, tojást, sajtot (tehát valami fehérjedúsat) rengeteg zöldséggel. Mindent gondosan lemérek, és vezetem a kalóriatáblázatban, mert hajlamos vagyok magasabb energiatartalmúnak ítélni az adagot, mint amennyi valójában (és kevesebbel is jóllakok), de nem szeretném, ha a szervezetem éhező üzemmódba kapcsolna. Hatalmas pluszpont az oldalnak, hogy a kalóriák mellett a napi tápanyagbevitelt is nyomon lehet követni. Így derült ki számomra, hogy amikor csirkemellet eszek (pl. ma is), kevés a zsírbevitelem, ezért felturbóztam a menüt egy kis sajttal. Eddig sem a zsírokkal volt gondom (mivel egy jó kis teflonserpenyő segítségével szinte mindent zsiradék nélkül készítek), hanem a szénhidrátokkal.
(Mondjuk megjegyzem, hogy a szervezetem bizony itt is jelzett. Két csirkemelles nap után megkívánta a mustáros tarját, úgyhogy holnap az lesz a menü.)
A másik, ami fontos esetemben, az a rendszeresség. Hozzá kellett szoktatnom magam ahhoz, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban egyek. Eleinte még a telefonomat is beállítottam, hogy meg ne feledkezzek róla. Persze nem esek kétségbe, ha valami miatt nem jön össze. Amikor főzök, akkor több adagot készítek, elosztom őket kis dobozokba, így nem kell a hűtő előtt állva vakargatni a fejemet, azon morfondírozva, mit is egyek. Nagyon fontos a tervezés, elvégre egy gépet sem úgy építünk meg, hogy ad hoc jelleggel egymáshoz rögzítjük az elemeket, aztán vagy működik - vagy inkább nem. Akkor miért tennénk ilyet a legprecízebb gépezettel: az emberi testtel?

Nem állítom, sőt soha nem is fogom, hogy ezt az étrendet kell követnie mindenkinek, mert ez ostobaság lenne. Van, aki úgy érezné, éhenhal napi 50-60 gramm szénhidrátbevitel mellett, aminek a nagyrésze ráadásul gyümölcsből származik. Párom például előbb-utóbb rosszul érezné magát, ha csak "nyúlkaját" enne a hús mellé, vagy nem enne kenyeret. Nem lehet kategorikusan kijelenteni, hogy a magas fehérjebevitel jó, a magas szénhidrátbevitel pedig rossz, mint ahogy ennek az ellenkezőjét sem. Az a módszer, ami valamit tilt (ne egyél csokit, ne egyél kenyeret, ne egyél marhahúst/disznóhúst/belsőséget, ne egyél pattogatott kukoricát, ne egyél vajban párolt krumplibogarat), vagy megszabja, hogy mikor mit egyél, már a kezdetektől fogva kudarcra van ítélve, ráadásul a legkevésbé sem módszer. Lehetetlen ugyanis hosszú távon betartani, főleg ha valaki legszívesebben mondjuk minden nap marhapörköltet enne - esetleg vajban párolt krumplibogarat. ;)
Nem szeretem azt a szót, hogy diéta/fogyókúra, mégis használom a szóismétlések elkerülése végett, valamint azért is, mert az életmódváltást sokkal hosszabb leírni. A diéta célja ugyanis a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás. (Wikipédia) A megváltozott állapot egyértelműen nem az a normál állapot, ami az egészséges szervezetet jellemzi. Olyan étrendet kell tehát követnünk, ami a normál állapothoz igazodik, és bizony ez emberfüggő. Természetesen lehet készíteni statisztikákat az egyes megvonásos fogyókúrák hatékonyságáról, mindössze az az aprócska probléma, hogy a statisztikák pontosan a lényeget fedik el.
Nem azért nem eszem magas szénhidráttartalmú ételeket, mert a szomszéd Erzsike is így fogyott le, vagy mert azt olvastam az interneten, hogy ez az egészséges fogyás titka. Nem érdekel a Norbi update, az Atkins diéta és a hasonló ch-megvonásos fogyókúrák. Azért nem eszem ilyesmit, mert azt tapasztaltam, hogy nem tesz jót a szervezetemnek.
Az emberek egész egyszerűen nem tanulnak meg táplálkozni - nem enni, hiszen enni általában mindenki képes. Nem figyelnek oda arra, hogy az egyes ételek elfogyasztását követően milyen a közérzetük, nem gyűjtik össze magukban a tapasztalataikat, ennek következtében sajnos nem alakíthatják ki az önmaguk számára legoptimálisabb étrendet. Én is beleestem ebbe a hibába.
A módszerem három jelszava tehát: megfigyelés, tapasztalás, tudatosság. Alaposan meg kell figyelni a testünk egyes élelmiszerekre, élelmiszercsoportokra adott reakcióit, össze kell gyűjteni és rendszerezni a tapasztalatokat, majd tudatosan felépíteni az életmódváltást.
Nem iszok például tejet, mert rosszul vagyok tőle.

Két dologról nem beszéltem még: a folyadékról és a költségekről. (A mozgást majd a megfelelő topicban taglalom.)
Folyadékot eddig is elég sokat fogyasztottam, csak sajnos nem a megfelelő formában. Persze ittam vizet is, de nem annyit, amennyit kellett volna; mert annak olyan vízíze van, és nem olyan "finom", mint a rostos üdítő vagy a kóla. Így vittem be az üres kalóriákat, és észre se vettem. Mióta életmódot váltottam, azóta csak vizet iszok, valamint rengeteg teát - cukor és édesítőszer nélkül. Az édesítőszert sem preferálom, mert már egy szemnek is nagyon kiérzem a mellékízét fél liter teában is, ráadásul sokkal egészségesebb anélkül. A gyümölcsteákat és a zöldteákat kortyolgatom felváltva, és szemrebbenés nélkül sétálok végig egy boltban az üdítősoron. Eszembe sem jut, hogy venni kellene valami cukros löttyöt. Az esti söröcske sem hiányzik, remekül elvagyok nélküle.
Nézzük a költségeket, mert hát minden nap húst enni - állítólag - egy kicsit drága. A "normális" felvágottaknak 2000-2500 körül kezdődik kilója. A hétvégén párom vett magának húsz deka aszpikos pulykamellsonkát, én pedig az akciós húsokat átböngészve kiválasztottam magamnak 600 g felkockázott pulykacombhúst. A vásárlást követően mindig át szoktam nézni a blokkot, és elkerekedett a szemem: a felvágott mindössze hatvan forinttal került kevesebbe, mint a hús. A pulykacombból öt étkezésre elegendő ennivalót készítettem magamnak, és jól is laktam vele, nem úgy, mint mondjuk a felvágottas kenyérrel. A főtt étel (parikával, paradicsommal, káposztával, lilahagymával és két gerezd fokhagymával) nem került többe kilencszáz forintnál, egy adag konkrétan 176 Ft. Ehhez még jönnek a nyers zöldségek (kb. egy százas), valamint két szem mozzarella kemény 22 Ft-ért. Egy étkezés kijön háromszáz forintból. Olcsóbb, finomabb, laktatóbb - legalábbis számomra. Az eddigi evészeteimhez képest mindenképp. Nem mellesleg az egész napi kalóriabevitelem kevesebb, mint amennyit előzőleg folyadék formájában elfogyasztottam.
Ezen kívül minden étkezés előtt fél órával megiszok egy evőkanálnyi almaecetet. Előrebocsátom, hogy borzalmas íze van, de három nap elteltével hozzá lehet szokni. Ma vettem mézeset - egy fikarcnyit se jobb. A gyomrom jó, ha a kólától és az energiaitaltól nem lett baja, akkor szerintem ettől sem lesz. Amennyiben mégis rosszabbul érezném magam tőle, azonnal abba fogom hagyni. Nem a fogyás gyorsítása a cél, elvégre nem hajt a tatár. Azonban a legutolsó véreredményem alapján a koleszterinszintem katasztrofálisan magas, és bár írtak fel gyógyszert, a rengeteg mellékhatás miatt egyelőre alternatív módszerrel próbálkozom. Még fejfájáscsillapítót sem szívesen veszek be, nemhogy valami durvábbat. Remélem, hogy a számomra helyes táplálkozás, a sok mozgás és az almaecet hatására a következő alkalommal azt fogja mondani a doki: Kedves D, régen láttam már ennél tökéletesebb vérképet. Persze csak miután magához tért a súlycsökkenésem okozta sokkból. ;) Azt ugyanis egy szóval sem említette, hogy leadhatnék esetleg pár (tíz)kilót és étkezhetnék normálisabban, csak a gyógyszert javasolta.

Szóval ennyi lett volna az én módszerem: megfigyelés, tudatosság, tapasztalat = életmódváltás.

Köszönöm, hogy végigolvastad! ;)

Üdv:
D

9 hónapja
#97
bmati
Szia!
Az eszközök célok beállításánál írd be az adataidat, írd be célnak az 54 kilót (vagy amennyi lenni akarsz), a heti fogyásnál kb. 0,7kg adj le hetente, a többit kitölti az oldal. Kapsz egy napi limitet, amit ne lépj túl.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, kerüld a gyorsételeket, a tésztát, a kenyeret (nem azt mondom, hogy ne egyél ilyet, csak próbáld meg kerülni és minél kevesebbet enni belőle). A rizzsel és a burgonyával bánj óvatosan, de ezek a fő szénhidrátforrások. Egyél sok húst (elsősorban halat, csirkét, marhát, pulykát), de a túl zsíros húsokkal óvatosan (folyami halak, disznó), mellette mehet a tej, a tojás (azzal óvatosan, mert a sárgájában sok a zsír), továbbá a sajtok. Ez mind jó fehérjeforrás. A halban megvan a megfelelő minőségű zsír és a napi zsírbeviteled amúgy is sok lesz az elején, szóval külön azért nem kellesz enned. :)
Joghurt, kefír, sovány túró is mehet, de az utóbbival óvatosan. A nasikat nem mondom, hogy felejtsd el, de abból visszább kellesz venned, ha eddig nassoltál. A többiek biztosan tudnak receptekkel szolgálni, viszont az nem az én asztalom. :)
Sportolj sokat (kezdésnek lehet egy héten két-három alkalommal min. 30 séta), ezzel is ki tudod tolni a napi kalóriaszintedet. Válassz mellé valamilyen sportot, amit művelni tudsz és szereted is, továbbá van rá pénzed (manapság ez is fontos szempont). :P
A vízbeviteledre is figyelj oda, neked min. 4 litert kellene innod naponta.
Ja és ne görcsölj rá a fogyásra, elég egy héten 3 alkalommal mérni a súlyod (vagy ritkábban), szóval ne úgy kezd a napokat, hogy ráállsz a mérlegre. Hetente-kéthetente a körméreteket is érdemes mérni, mert abból láthatod, hogy mennyi ment le cm-ekben, ha a súlyod nem is változott. A súlyod ingadozni fog, szóval ha felmegy 1 kg, akkor ne akadj ki, a testsúlyod folyamatosan ingadozik, akár napi 2-3 kilót is (nagy melegben).
Ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj, aki fent van, úgyis válaszol rá. :)

9 hónapja
#96
zsanett0521
sziasztok!én 156 cm vagyok és 85 kg terhesség alatt sikerült így elhíznom és sajnos azóta sem tudom leadni!segítsetek légyszi!adjatok tanácsot hogy hogyan csináljam!előre is köszi

9 hónapja
#95
Hajnalka0816
Értem. Köszi a tanácsokat :)

9 hónapja
#94
bmati
1200 alá ne add, mert káros és veszélyes is. Nekem 1600 a napi keretem, de mivel sportolgatok mellette, így általában 1600-2000 kalória között mozgok. Így is megvan a heti 0,7kg-os fogyás elvileg. Gyakorlatilag kevesebb, de így is mennek lefelé a kilók.

9 hónapja
#93
bizsupam
reply to Hajnalka0816's post #92
1100 kcal is kevés még! Amikor edzel, szintén ehetnél többet!

Hú, én járni alig tudok, iszonyú izomlázam lett a tegnapi ugrókötelezéstől... :-D

9 hónapja
#92
Hajnalka0816
Egyébként 838 a kalóriám egy napra. De az nagyon kevés, ahogy utána olvastam, meg tapasztalom is, mert reggelizek meg iszok 2 dl tejet és már a fele meg is van.. :/
Ha átváltom mondjuk 1100-ra, és ahhoz tartom magam, akkor is fogok fogyni?
Persze edzek mellette :)

9 hónapja
#91
Bojtika
Jó bizony! Főleg gyümölccsel.
Ma ettem (a városban voltam) egy félzsíros kefírt. 1,5% zsírtartalma volt, már nem tudom a nevét, egy magyar cég gyártmánya.

9 hónapja
#90
Bofy
Én sok zsírszegény sajtot ettem, amíg nem találtam ide. Itt rá kellett jöjjek, hogy nagyon vékonyan kell szeletelni, ha nem akarok elfutni kalóriában. Úgyhogy szépen lassan elhagytam azt is. De hiányzik, mert szeretem a sajtokat. Főleg az edámit:).
Kefírt is sokat ettem sokáig, már a fülemen jött. De sok értelme nincsen, mert reggel kell az a ch. Tejbezabi, joghurtbazabi sokkal jobb mint a kefír. Vagy kefirbe búzacsíra...az jó anyag.

9 hónapja
#89
Hajnalka0816
Áh köszi :)
Igen már elkezdtem ezeket a sovány dolgokat... tegnap vettem sajtból is ilyen -60%os zsírtartalmút, mit mondjak...nekem olyan,mintha műanyagot ennék :D A másik rémálmom a kefír, amit ma például málnával dobtam fel,hogy megbírjam enni :)

9 hónapja
#88
Bofy
hűű, a spagettiért én is oda vagyok, meg vissza:D. Na, ha tésztát akarsz ebédelni, ne húsos szószt tegyél rá.
Ezt próbáld ki! Sütőzacsiba összedobod, megsütöd, pürésíted, ízesíted.
http://kaloriabazis.hu/recept/cukkinis_paradicsomos_szosz/128576_0_1

Vagy sovány tejföl, sovány sajt. Sovány joghurt, gombapörkölt. Kerüld a húst, mert még ha sovány is, megdobja a zsírt:)

9 hónapja
#87
Hajnalka0816
Az ebéddel.. :D próbálok kevesebb adagokat enni, de ez nem szokott mindig összejönni. Pl spagetti, meg ilyenek.. :/ Sajnos imádom a hasam..

9 hónapja
#86
Bofy
Kb mikből hozod össze a zsírmennyiségedet?

9 hónapja
#85
Hajnalka0816
A szénhidrátom általában jó szokott lenni, a fehérjét meg alig alig tudom összehozni, hogy meglegyen az elegendő..
De azért igyekszem :)

9 hónapja
#84
bmati
Egyél kevesebb zsíros ételt és sportolj többet. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Én is túl szoktam lépni egy héten 2-3-szor, szerintem nem gond, csak akkor ügyelj arra, hogy a kalóriakereten kívül a szénhidrát és a fehérje se lépje túl a keretet.

9 hónapja
#83
Hajnalka0816
Sziasztok!
Először írok az oldalra. Ez azért is van, mert még csak pár napja vagyok tag. Eddig mindennap túlléptem a zsírmennyiségemet. :/ Esetleg van valami ötletetek, hogy ezt hogyan tudnám kiküszöbölni?
Köszönöm előre is :)

9 hónapja
#82
bmati
Én ezt csináltam (ehhez nem kellett semmi sem):
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E

9 hónapja
#81
Polla
reply to bizsupam's post #80
Köszi. Sajnos még nem tudok ugrókötelezni, de néhány hónap múlva visszatérek ehhez a tervhez.
Sima befőttes .gumival tarkónál megkötve a legstabilabb a haj

9 hónapja
#80
bizsupam
reply to Polla's post #78
Péntek Enikő tornáit csinálom, de most épp ugrálókötelezek! Csináltam magamnak egy edzéstervet, hát az első kört sem tudtam végig csinálni :-D Egyrészt akárhogy kötöm fel a hajam, 10 mp után már szétjön (hátközépig ér, sok vele a baj..), másrészt közben a gatyám is leesett rólam :-D A fő ok persze, hogy kipurcantam :-P

30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő
1 szakasz: sima ugrálás
2 szakasz: magas térdemelés
3 szakasz: egyik ugrálásra zárt láb, a következőre terpesz
4 szakasz: egy lábon ugrálás – jobb láb
5 szakasz: bal láb
6 szakasz: jobb láb
7 szakasz: bal láb
8 szakasz: mindent bele sima ugrálás

és ezt a kört pl. 4x, de hát esélytelen... Ma kaptam ugrálókötelet, bele kell jönnöm :-)

9 hónapja
#78
Polla
reply to bizsupam's post #76
Ez nagyon jó. Mit mozogsz rá?
Még sosem csináltam intervallumot.

9 hónapja
#77
bmati
Igen, én is csak ajánlani tudom. :)

9 hónapja
#76
bizsupam
Korábban párszor megszenvedtem az intervallum edzéseknél az időmérést - 20 mp aktív szakaszok, 10 mp pihenő - elbénáztam egy darabig, talán ezért nem is kedveltem eddig az ilyesfajta edzést, viszont ma rátaláltam erre: http://www.beach-fitness.com/tabata/ nekem nagy segítség, hátha valaki még nem ismeri!

9 hónapja
#75
anigabi13
Sziasztok!

Én március végén kezdtem el diétázni.Akkor 66 kg voltam, már előtte heti kétszeri mozgást (zumba) íktattam be. azzal 4 kg ment le, ugyanolyan "zabálás" mellett.Március végétől nem eszek kenyeret, ill. csak szelelelt teljes kiőrlésű kenyeret, max. napi 2-t, reggeli müzli+joghurt. Ebéd , amit főzők, csak kicsivel kevesebbet eszem mint régen, vacsi max. 2 szelet kenyér felvágottal stb. Cukor helyett édesítőszerrel iszom a kávét., sütöm a sütit. kalóriaszámlálót használtam az első 2 hónapban, napi 1100-t ettem. Maradt a zumba. ja most 58-59 kg vagyok, azaz olyan 7 kg ment le3.5 hónap alatt, arányosan, és a mozgás miatt az izmok maradtak. sajna kis pocakom van, de tudjuk ez megy le a legnehezebben, és most már azért többet eszegetek...csak mikor érzem, hogy kúszik fel a kiló, visszafogok....Sok sikert.

9 hónapja
#74
pubi011
Igen,elég "normál jellegű" ,finom ételek szerepelnek az étrendben,nem kell koplalni és nem kerülnek ezrekbe a hozzávalók,bármelyik üzletben beszerezhetők.
Remélem lesz eredménye :-) (Szerencsére én nem alkoholizálok ) :D

9 hónapja
#73
Bofy
Vissza ám, bár...ha a fogyás után kihagyjuk a nagy mennyiségű piát, még sikerülhet megtartani:P:)
(A Minelli reggelik egész guszták...:D)

9 hónapja
#72
Bojtika
Általában kerüljük az ilyen gyors fogyást.
Úgy tudom, Minelli is visszahízott...

9 hónapja
#71
pubi011
Sziasztok!
Próbálta már esetleg valaki Liza Minelli diétáját?Ez a diéta állítólag úgy van összeállítva dietetikus segítségével,hogy egy hónap alatt 15 kilót le lehet adni. (de ha a felét sikerül csak,már az is jó lenne.)
Én ma kezdtem el.
Érdekelne,hogyha valaki próbálta,mennyire vált be?

9 hónapja
#70
Bojtika
reply to zina's post #69
Szerintem itt a márka tökmindegy, és ezek a kicsik nem is tudnak kinyúlni.
Láttam olyat, aminek van egy kapaszkodója, de az szerintem veszélyes lehet, ha beleakad az ember. Inkább külső kapaszkodót használok, ha kell, ami nincs egybeépítve a kerettel.
Úgy keresd, hogy mini-trambulin. A kicsiket hamar megunja a gyerek, én is úgy jutottam az enyémhez. :-D Csak ugrálni tud rajta, szaltózni vagy fenékre esni már nem, gyereknek nagyobb kell.

9 hónapja
#69
zina
reply to Bojtika's post #68
szuper!! nagyon köszönöm! csak még trambulint kell vegyek nézem a használtat van sok a neten , jó lenne tudnom a péntek enikő által használt márkát de nem sikerült rájönnöm
üdv

9 hónapja
#68
Bojtika
Hozok ötleteket is, a neten találtam, Péntek Enikő és a trambulin:
http://tornavideo.hu/2012/04/erosites-trambulinon/

És még egy:
http://tornavideo.hu/2012/03/trambulin-intervall/

Ma 20 percet mozogtam rajta, mezítláb. Ez a lábfej izmait is erősíti, mert egyensúlyozni kell kicsit.
A német kalkulátor szerint az 55 kg-mmal egy óra alatt 245 Kcal ég el rajtam. Ez nem sok, de jobb, mint a talajon futás egyelőre.

9 hónapja
#67
zina
reply to Bojtika's post #66
köszönöm !!

9 hónapja
#66
Bojtika
Szia!
A márka nálam adott volt, mert kéz alatt vettem, de B-square a neve.
Számomra azért biztonságos, mert a gumiját 32 rugó tartja, ez 8 lábon oszlik el.
Az alján van egy címke: 38" x 15N.
Amikor ráállok, alig süllyed le a gumifelület. Ha elkezdek rugózni rajta, attól kezd belengeni.
A lábak körben a keretbe vannak csavarozva, egyenként 20 cm a saját hosszuk.
Széles ugrásokat nem lehet végezni rajta, de terpeszben helyben futni szoktam, érdekes terhelést kapnak ettől a combizmok. És jobbra-balra oldalt is lépegetek rajta. Ez nem okoz gondot.
Ha bizonytalan lennék rajta, odahúznám a szobabringa elé, annak a kormányát kijjebb is lehet fordítani, abba kapaszkodnék, de eddig még nem vagyok képes ugrálós dolgokra.

9 hónapja
#65
zina
reply to Bojtika's post #54
szia! fontolgatom egy minitrambulin vásárlását. mivel ízületi problémáim is vannak. elég bizonytalan vagyok. megkérnélek, h írj részletesebb infót a hatásáról , tapasztalataidról. én is 1.00 méterest vennék csak félek h esetleg nem biztonságos /az átmérő miatt/-- volt-e ilyen gondod?-- ezért azt is kérdezném te milyen márkát vettél amiről írtad, h bevált. kössz!

9 hónapja
#64
Liguska
reply to Bojtika's post #63
Közben meg Magyarország kivételezett helyzetben van a a gyógyvizek szempontjából. Na inkább nem idegesítem fel magam.

9 hónapja
#63
Bojtika
Sajnos nagyon elérhetetlen általában a sport, de ezen belül az úszás különösen.
A lányomék lakásával szemközt van egy iskola, éppen a rendszerváltás előtti évben nyílt meg az új uszoda is benne, akkor még a többi környékbeli iskola számára is ingyenes úszás-órákat terveztek.
Az épületet viszont visszaigényelte az egyház, uszodástul meg is kapta.

9 hónapja
#62
Liguska
Tudom, hogy nem szeret mindenki úszni. De gyógymasszőrként látom, hogy mennyit tud segíteni, és sok embernek ez az egyetlen fajta sport, amit a mozgásszervi betegségek lehetővé tesznek.
Ha úszatnák a gyerekeket rendszeresen, nem lenne annyi gerincferdülés, erősebb, egészségesebb felnőttek lennének.
Tudom, elfogult vagyok, nemhiába Liguska a nevem. (oroszul békát jelent) :)

9 hónapja
#61
Bojtika
reply to Liguska's post #59
Liguska, ezt úgy mondod, mintha mindenki szeretne úszni.
Én akkor se mennék bele egy medencébe, ha az orrom előtt lenne.
NINCS víz-iszonyom, két gyerekemet én tanítottam meg a vízen lebegni. (A harmadikat elküldtem úszótáborba 7 évesen.) Mindhárom gyerekem úszik!
De magamra nézve tökéletesen fölöslegesnek tartom, hogy időt és pénzt nem kímélve elmenjek olyan helyre, ahol vízbe lehet menni, majd nem kis mutatvány árán életben maradjak a vízben, és kijőve büszke legyek magamra. Én akkor érzem jól magam, ha a sejhajomat a teljes gravitáció húzza lefele.

Gerincproblémából is van több féle. Nekem a csigolyáim közötti porckorong kezd össze-aszalódni. Csontritkulásom szerencsére nincs. Tehát nyugodtan végzek erősítő gyakorlatokat a mély hátizomra, ami egyenesen a gerinc mellett fut le, azaz ezzel a tartásom is javul, mert a hátizomzatom egyre jobban megtartja a gerincemet. Persze hogy nem kell mindjárt súlyzó, nagyon egyszerű gyakorlatok is vannak hatásosak.
A Tatarek kis videókból a 4. tíz perc is hátizomra gyúr, nyugodtan nézzétek meg.

9 hónapja
#60
bmati
reply to Liguska's post #59
Igen, pont emiatt nem írtam én se. :)
Amiket említettem az otthon végezhető, de csak miután elsajátította a helyes gyakorlatokat.

9 hónapja
#59
Liguska
Gerinchez leginkább úszás és úszás, meg még úszás. Gyönyörűen hat a testre, és lehet variálni sokféleképpen. Persze egy közeli medence nem árt hozzá, meg némi pénzmag.

9 hónapja
#58
bmati
reply to Alii's post #56
Minek mindenhez súlyzó? Guggolni tuti nem lehet súllyal, akinek gerincproblémája van. Gerinctorna kellesz, ami meg általában a has és hátizmokat dolgoztatja meg, kímélve a gerincet. Elsősorban tartás jellegű gyakorlatok lesznek. A híd remekül erősíti a gerinc melletti izmokat, ha nem súlyos a gerincprobléma. Nekem enyhe gerincferdülésem van, de guggolni és lábemelésezni így is tudok. Nem kell mindenhez súly. :)
Mindenképpen keress egy gyógytornászt, aki tud neked segíteni ebben.

9 hónapja
#57
LPanka
reply to Alii's post #56
szia

combos voltam, de elkezdtem gyúrni, kiemelten figyelek a lábamra és szépen levékonyodott. persze tiszta izom. viszont nagy súlyokkal lábtolózok és guggolok, amik elengedhetetlenek. neked ezt lehet majd a gerinceddel? mondjuk gondolom inkább a guggolás az amivel vigyáznod kell. egy öv nem elég hozzá?

9 hónapja
#56
Alii
Sziasztok! Köszönöm a segítséget!
Egyszer már belevágtam a diétába, de a 6. napon, érettségi előtt két nappal kivoltam idegileg, ezért is hagytam abba... De bírtam volna tovább is testileg. Ugyanígy csináltam mindent, első három napban agyilag volt nehéz kibírni, mert megszoktam, hogy szinte egész nap eszek valamit, aztán napi kétszer óriási zabálásokat csaptam. Most pedig rendszeres, megadott mennyiségű ételt eszem. Nekem ez a nehéz, erre átállni. Holnap lesz a 3. napom, remélem, hogy ismét túlesek a holtponton, és a 4. napon már minden rendben lesz, mint a múltkor. Addigra szoktam meg ezt az egészet. Eleinte 1000 kalóriás limitet szabtam meg, de nagyon szédelegtem, mert sokszor nem is sikerült elérni a 800 kalóriát sem. Úgyhogy felvittem 1200 kalóriára, és ezt szigorúan tartom, úgyhogy most teljesen rendben vagyok, csak az agyam vágyik valami finomságra.
Igen, közben én is rájöttem, hogy az ugrókötelezés nem túl jó választás. Gerincproblémák miatt nem futhatok. Inkább tornázni fogok, azt nagyon szeretek. :)
És igyekszem lassan, de biztosan lefogyni. Nem sietek. A kilókról, annyit fogyok, amennyi elég ahhoz, hogy szép vékony, de sportos alkatom legyen. Amikor 60 kg voltam, sem voltam megelégedve magammal, bár akkor inkább formásodnom kellett volna. De akkor is vastag combjaim voltak, amit utáltam.
Ja, és a vízivásról, azzal nincs probléma, óránként megiszom 1-2 pohárral. :)
Köszi a segítséget! :)

10 hónapja
#55
bmati
reply to Alii's post #53
Szia!
Üdv az oldalon. :)
Kicsit "erős" dolgokat írtál le, sok mindenben egyetértek Bojtikával. Azért jó, hogy van ennyi önbizalmad az elején, de hosszabb távon a lelkesedés alább fog hagyni és olyankor kellesz nagyon észnél lenni. Szerintem eléggé irreálisan kezeled így a dolgokat az elején. Nem megbántani akarlak vagy ilyesmi, csupán leírok néhány észrevételt, illetve tanácsot és vagy megfogadod vagy nem. :)
Észrevételek, tanácsok: az első napokban még tartható lesz az 1200 kalória naponta, majd nagyobb lesz a vágy az evésre, amit valószínűleg nem fogsz tudni kontrollálni, ezért hosszú távon nem fenntartható ez. Javaslom, hogy a heti fogyásod ne legyen több, mint 1 kg. Ha ezt túl léped, akkor idő közben változtass a mértékén, nekem heti 0,7kg vált be. Próbálgatással fogsz rájönni úgyis, hogy mennyi a jó neked. Mivel még az elején vagy, így gyorsabban fognak lemenni a kilók, de minél inkább a cél felé haladsz, annál nehezebb lesz ledobnod őket. A vízbevitelre és a rostbevitelre is figyelj oda (illetve arra is, hogy minden, ami nem víz, abban van kalória). Neked jelenleg min. 3,5 liter vizet kellene innod naponta. Bojtikával egyetértek abban, hogy az 55 kiló nagyon kevés (BMI-nél a normál alsó határa), szerintem az ideális súlyod 62 kg körül lenne. A korlátozással egyet értek, hogy nem kell korlátozni semmit sem, csak annyit, hogy ne edd túl magad a kereten. Olvastam valahol, hogy van akinek jobb úgy a diéta, hogyha 10 naponta 1 napon félreeszik (akkor 500-700 kalóriával lépi túl a napi keretét), ez van amikor segít beindítani újra a fogyást, de általában lassítja a folyamatot. Sportnál miért nem ajánlott neked a futás? Ha lábproblémád van, akkor az ugrókötelezés tuti kicsinálja a lábad és a bicikli is csak kevésbé lesz fájdalmas, ha viszont nem, akkor mehet mindegyik. Ha tornázni akarsz, akkor kétnaponta érdemes zsírégető tornázni min. 20 percet, később pedig mehetnek az intervallum edzések, ha elég edzett leszel hozzájuk(a neten találsz kismillió ilyen jellegű videót, itt a fórumon is találsz jó pár linket). Az elején én a gyaloglást javasolnám kétnaponta min. 40 percet egyhuzamban. Ha a kettőt összekötöd, akkor pedig úgy csináld, hogy egyik napon torna, másikon séta, viszont a heti 7 napból max. 6 napon mozogj. Már az első napoktól is érdemes lenne ilyesmit csinálnod. Ha izomlázad van, akkor várd meg míg elmúlik és addig minden nap nyújts, de ne edz. Amúgy minden edzés előtt és után is érdemes. Ha elmúlt, akkor visszaállsz a napirendre, ami jönne aznap. Próbáld kontrollálni a tested. Edzéseknél próbálj egy kényes határt húzni a túl kemény és a nem elég kemény között. Ha izomlázad van, akkor túl kemény volt (elvesztetted a kontrollt a tested felett), de ha csak edzés után bizsereg és másnap semmi, akkor az pont jó, ha nem érzel semmit sem edzés után sem, akkor valamit rosszul csinálsz (nem elég kemény az edzés).
Ha valami kérdésed van, szívesen segítünk, ha tudunk. :)
Sok sikert a fogyáshoz!

10 hónapja
#54
Bojtika
reply to Alii's post #53
Hát...én a 155 centimmel, sokallom kicsit magamon az 55 kilót. De szerintem kicsit soványka lennél a 170 centivel ennyihez!
Javaslom, hogy az édes ízt ne vond meg magadtól, de a cukor helyett inkább pl. mazsolát vagy gyümölcsöt használj, ha az étel olyan. (Én ma fehérjeporos joghurtba tettem mazsolát a zabpehely mellé.)
Ha a futás nem ajánlott, akkor az ugrókötelezés lehet? Nézz inkább utána, az még inkább terheli az ízületeket és a gerincet is, mert ugrálással jár.
Nálam a minitrambulin bevált, 20 percet helyben járok-ugrálok rajta, ahogy sikerül, és éppen ott érzem a hatást, ahol a háj-párnácskák vannak. Igaz, a bolti áránál kevesebbért vettem, kéz alól. De hátha találsz a neten használtat Te is! (Kicsike, nekem az ágyam alatt simán elfér, 1 m átmérőjű.)
Ne zárd ki a tésztát, ne állíts tilalmakat magad elé. Abból csak bűntudat meg szorongás keletkezik. Ha megkívánod, megeheted, csak próbáld ellensúlyozni.
Ha az edzést eleinte napi rendszerességgel végzed, akár rövidebb időtartamban is, akkor hozzászoksz a mozgáshoz, és semmi baj nem lesz.

10 hónapja
#53
Alii
Helló mindenkinek!
Én kalóriaszámlálással fogyok. Mivel szép lassan, 1,5 év alatt híztam 15 kg-ot, tudom, hogy a fogyás sem mehet gyorsan. Körülbelül úgy tervezem, hogy 5 hónap múlva érem el a -15 kg-ot, tehát nem sietek. :) Naponta 1200 kalóriát eszem, főként zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, halat, húst, kevesebb tejterméket, zabot, főtt ételként leves, főzelék, hús, rizs, krumpli. A tésztát és a kenyeret teljesen kizárom az étrendemből, valamint az édességeket. Az első két hétben szigorúan diétázom, hogy hozzászokjak, ha sikerül, utána megengedek magamnak heti 2x valami finomságot. :) Pl. egy szelet süti, vagy 2 gombóc fagyi.
Sport... hát, megvárom, amíg hozzászokik a szervezetem a diétához (ez az első napom), ez kb. 3-4 nap, aztán szépen lassan elkezdem az edzést is. Sajnos a futás nekem nem ajánlott, ezért ugrókötelezni, tornázni, biciklizni fogok. :)
Ja, és 170 cm és 75 kg vagyok, decemberig 15 kg mínusz a cél, utána pihi, de nem túl durván, és januártól az újabb cél az 55 kg. :)

10 hónapja
#52
benzolaniko
reply to Bojtika's post #51
Szia Bojtika és a Többiek!
Köszönöm vigasztaló és megnyugtató szavaitokat ígérem türelmes leszek !Olvasgatom a Fórum leveleit és nagyon szimpatikus ahogy egymást segítve , támogatva éri el mindenki a szuper eredményeket. Belenéztem Leslie Sansone edzéseibe is , és nagyon tetszik, erre fogok mozogni otthon, nagyon jó ötlet, köszönöm! Üdvözlök mindenkit, szép napot! Ja, hétvégén kipróbálom a prószát :-)))))))


10 hónapja
#51
Bojtika
Szia Benzolaniko!

Azonnal meg tudlak vigasztalni: 30 dekát nem tartok gyarapodásnak.
(Mérlegre állni elég ritkán szoktunk, mert csak idegesítjük magunkat feleslegesen. Ha mégis, akkor a reggeli intézendők után, de még a kávé előtt, és lehetőleg ugyanabban az egy szál pendelyben és/vagy mosolyban...)
Biztos, hogy lesz fogyás, de iktass be mozgást is.
Én nagyon rossz állapotról indultam, az izomzatom már kezdett leépülni. Nekem nagyon sokat segített egy latex torna-szalag, amivel a pár perces mozgást is hatékonyabbá tudtam tenni. Mert eleinte csak pár perceket bírtam egyfolytában mozogni, igyekeztem viszont többször is egy nap.
Ehhez képest Te biztosan jobb állapotban vagy.
Én azt javaslom, hogy edzz otthon, mert azt ingyen és bármikor végezhető. "Hátránya", hogy nincs kifogás, hogy nem edzel!

Ha érdekel, szívesen hozok linket egy helyben járós dologról, ami jól megmozgat. Leslie Sansone gyakorlatairól vannak kigyűjtött linkjeim.

10 hónapja
#50
Bojtika
Ide hozom, segítsünk:


benzolaniko írta:

Sziasztok! Új vagyok és egy kis bátorításra lenne szükségem. 45 éves vagyok és 7-8 kg-tól szeretnék megszabadulni július végéig . Sok módszert próbáltam már , de eredménytelen volt. Tulajdonképpen odafigyeltem az étkezésekre és ennek ellenére híztam 12 kg-ot 2,5 év alatt. Ebbe belejátszik a klimax( műtét miatt) illetve a rengeteg ülés az íróasztal mellett . Mostantól több időm lesz magamra , és többet fogok mozogni, bár már minden nehezebben megy, és itt is ott is mindenhol fáj. Régebben 58-62 kg között voltam és rendszeresen jártam edzőteremben átmozgatni magamat.
Nagyon érdekesnek találtam a honlap által biztosított lehetőséget a kalória számolásra és úgy gondolom ez a módszer nagy szabadságot ad , én döntöm el mikor, miből, mennyit, ez jó! 3 napja kezdtem 75 kg-ról, 1100-1200 kalóriát ( főzelék , gyümölcs és fehérje) fogyasztottam el az adatbázis alapján , napi 600-800 -al kevesebbet mint ami alapjáraton kellene, ma reggel viszont a mérleg 75,3 kg-ot mutatott. Hogy lehet ez? Másnak is volt ilyen tapasztalata , hogy az elején inkább gyarapodott a súlya? Ha betartom pl. az 1300-1500 kalóriát biztos , hogy lesz fogyás? Az agyammal tudom , hogy logikus lenne, de én már úgy félek hogy ez a hízás megállíthatatlan. Ja, nincs pajzsmirigy problémám azt már megnézettem korábban. Ámulok a sok elért sikeren, szeretnék én is hozzátok csatlakozni. Üdv Mindenkinek!

10 hónapja
#49
Bojtika
Én nagyon szeretem az ehhez hasonló, egyszerű, nem krémes tésztákat. Most a fogyi miatt a bögretészták nem nagyon ajánlottak, de azért van olyan süti, amiben nem sok a cukor.
Szívesen! Remélem, ízleni fog. :-)

10 hónapja
#48
biondi
Köszönöm szépen, azt hiszem ki is próbálom hétvégén. :)

10 hónapja
#47
Bojtika
Nagyon szívesen, máris: (amikor írtam, a fele mennyiséget sütöttem, csak a sütőport nem szoktam felezni.)

Almás-diós prósza

hozzávalók 4 főre

35 dkg kukoricaliszt
2 pohár kefir
10 dkg cukor
1 citrom héja
2 tojás
1 cs sütőpor
0,5 dl étolaj
2 db nagyobb alma
10 dkg dió
5-6 ek lekvár

elkészítés

A kukoricalisztet, a sütőport, a cukrot egy edénybe öntjük, majd belereszeljük a citrom héját.
Ezután beletesszük a tojást, a kefirt és az olajat, majd az egészet jól összekeverjük.
A meghámozott almát felkockázzuk, és a felvágott dióval együtt a tésztába keverjük.
Az egész masszát kivajazott, kilisztezett tepsibe öntjük.
Tetejére lekvárt csepegtetünk .
Előmelegített sütőben, 20-25 perc alatt megsütjük.

Én szilvalekvárt hígítottam natúr citromlével, és egy evőkanálról az ujjammal lökdöstem le a nyers süti tetejére. Mire kisül, belesüllyed, nem csúszik le róla.
A diót elég csak megvagdosni, de biztosan darálva sem rossz. (Nekem tetszett a tésztában a ropogtatni való, kicsit megpuhult dió.) Az almát viszont nagy lyukú reszelőn lereszeltem, nem vacakoltam a kockázással.





10 hónapja
#46
biondi
Bojtika, le tudnád írni a pontos receptjét annak a kukoricalisztes almás-diós sütinek? Nagyon jól hangzik. :)
Egyébként én a reggeleket sokszor indítom zabkásával. Igaz, hogy nem túl kevés kalória, és van benne szénhidrát is bőven, de nálam garantált, hogy utána legalább 4-5 óráig csak vizet fogyasztok, nem kell más, eltelít, sok energiát ad, és az amúgy alacsony és ingadozó vércukromat helyreállítja. Mindenkinek csak ajánlani tudom!

10 hónapja
#45
Bojtika
Én nagyon szeretem a céklát, de abból sem bírok ennyit megenni! :D
Ettől persze még jó a tipped.
Nálam nagyon ritka a savanyúság. Valahogy nem kívánom.
A férjem bármihez is kért savanyút, nem vagyunk egyformák... :D Ő viszont az édességet nem kívánta soha, legfeljebb egy fél darabot kért, ha sütöttem valamit, vagy ha sütit vettem.

10 hónapja
#44
kakasbogar
Meglepően alacson a a csalamádé,paprika,paradicsom,minden féle saláták értéke.Ma 70dkg ilyen cuccot ettem meg + 2 zsemlét,4 szelez sonkát ,2 tányér káposzta levest.Szóval benézek a savanyúságoshoz és bevásárolok, mert jóléreztem magam, gazdag vitaminban, magas rosttartaloma.Szeretem ezeket a gazdag sok színű izzeket .-10kg járok 2hónapja nyomom még 15kg kell fogynom.sok sikert mindenkinek.


11 hónapja
#43
Bojtika
reply to Lousha's post #42
Tudod, nekem annyival könnyebb, hogy falun élek. De még a közeli város központjában sincsen junkfood! Van egy főzelékes és egy pecsenyesütős étkezde, és két pizzéria.
Csipszet felnőttként kóstoltam, nem vonzott igazán. No és az ára visszatart, mert én mindig nézem a súlyt is. 8 deka krumpliért nem fogok 200 Ft körül kiadni, az ziher!
De a gyerekeim se bőgtek érte. Ők max. Túrórudit kaptak, csokit évente kétszer küldött egy rokon Németországból (Milka és társai), annyi bőven elég is volt. Különösebb zsebpénzre sosem telt, de szerényebb óhajokat tudtam teljesíteni, nem lett követelőző és hisztis egy sem a háromból.
Viszont gyömbér és a ghí illatára jöttek haza...:D
Pizzát még házilag sem gyártottam soha, a tésztát sem szokták meg, mert ha kevés volt a pénz, inkább valami egytál készült nálunk, sok zöldséggel.
Általában én sem eszem tésztát, mert rájöttem, hogy a tejes zabpehelyre ugyanúgy lehet jó sok mákot szórni. :D No olyankor a cukor is jön, máskor úgyse nagyon.

Most almás-diós prószát sütöttem, kivételesen csak magamnak. Kukoricalisztből készült süti, almás, diós, és kevés lekvár van a tetején. Ezt csemegézem már harmadik napja. Cukor az egészben csak 5 deka volt.

11 hónapja
#42
Lousha
reply to Bojtika's post #41
Ebben teljesen igazad van, amit nem akar a szervezeted még némi szoktatási idő után sem, azt nem kell erőltetni. Persze azért az sem megy mindig, hogy csak azt adjuk neki, amit kér, mert sajnos manapság rengeteg sz@r van az ételekben, ami befolyásolja az agyunkat, így olyat is fog kérni a szervezet, ami nem jó neki. Például a bolti chipsek baromira nem kellenének, de mivel tele vannak ízfokozókkal meg egyéb trutymókkal, gyakorlatilag rászoksz arra az alapvető ízre, ami megtalálható a chipsben, hamburgerben, pizzában stb., és egyre többet akarsz belőlük.
Meg hát amúgy is, az ember lusta állat :) Ha csak a szervezetem jelzéseire hallgatnék, egész nap piálnék, junkfood körítéssel :D

11 hónapja
#41
Bojtika
reply to Lousha's post #39
Tudod, mi az az előírás, amit mindenkinek be kellene tartania?
Hogy a test tudja, mi kell neki, és próbáljuk meg figyelni.
Aranyos volt nemrég az a kezdő tag, aki csodálkozva kérdezte: nem éhes, jól van ez? Nem kellene éhesnek lennie, ha fogyni akar???
Én -akárki akármit is mond, és bárhogyan próbálom is- nem vagyok húsevő. Sokszor a fehérjét már csak a százalékok kedvéért gyömködöm magamba. És az se hús, hanem zsírszegény túró. És persze barna vagy rozskenyérrel... Nem esik jól.
Edzés után nekem a szénhidrát esik jobban. Egy jó lédús gyümölcs...Értem, hogy miért lenne célszerűbb a fehérje az elmélet szerint (bár a szervezet nem egy persely, hogy fehérjét dobok bele, és fehérje épül), de egész nap alig bírok annyit enni, mint kellene. Nemhogy edzés után.

11 hónapja
#40
Azu
Köszönöm a valszod! :)

11 hónapja
#39
Lousha
reply to Azu's post #38
Részemről a 30. hsz-ben megtalálod, mit eszem. Szerintem bizonyára nagyon hasznos, ha a szénhidrátdúsabb ételeket inkább reggelre, a fehérjegazdagokat inkább estére csoportosítod, de csak ha téged nem zavar túlzottan ezzel is bíbelődni, meg beszabályozni, mikor mit eszel. Nem hiszem, hogy óriási különbséget jelent, ha betartod a keretedet, és nem chipsből meg kólából szeded össze a kalóriákat, hogy most épp reggel ettél csirkemellet, vagy este. Tehát ha zavaró még ezzel is szöszölni, akkor csak egyél, ami jól esik a diétásabb, egészségesebb ételekből, amikor jól esik, és ne egyél többet, mint a kereted.

De ha nagyon rajta vagy a fogyózáson, van benned bőven elszántság, és nagyon szeretnéd az utolsó lehetséges dekát is kihozni a fogyásból, akkor valóban segíthet, ha reggelre tolod a legtöbb szénhidrátot, és délutánra-estére a fehérjét.

11 hónapja
#38
Azu
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy ti mit esztek? :D Halottam olyat, hogy délelőtt szénhidrát, 2 órától meg már csak fehérje...ezt valóban így kell csinálni? Persze este meg mocorgás minimum 45 perc :)

11 hónapja
#37
Lousha
reply to kanna96's post #33
Örülök, ha örülsz :) (Meg annak is, ha hosszas küzdelem után esetleg meg is tudom jeleníteni a hozzászólásomat...)

A sport valóban néha úgy tűnik, mintha rajtam kívül mindenkinek hatalmas orgazmusokat okozna... Én sokszor próbáltam rávenni magam a rendszeres mocorgásra, nem az én világom, ez van, be kell látni, ha valami nem nekünk van kitalálva...
Amit én ez ügyben tenni tudok, hogy rájöttem, gyalogolni szeretek, és akár a világ végéig elsétálok, ha van nálam egy MP3-lejátszó. Tehát gyalog megyek mindenhová, a nagybevásárlást is "lábon hordom ki", ha kell, fordulok háromszor. Sokszor kerülőúton megyek, annyival is többet "edzek". (Sokszor meg simán eltévedek, mert a tájékozódás sem erősségem :) ) Ha jó lendületes a zene is a fülemben, a sebesség is adott, nem is tudnék lassan andalogni.
E mellett most nekiálltam kicsit stepperezni is, mert azt valamiért nem untam régen sem. Na persze ezt sem nagykanállal. Sorozatnézés közben tiprok kicsit, aztán hagyjon engem békén a testedzés! :)
Egy végső apróságként pedig igyekszem a mindennapos mozgásokat amennyire lehet, kiterjeszteni. Tehát mondjuk ha úgyis fel kell menni az emeletre, miért ne futnék fel azon a pár lépcsőfokon? Ha fel kell vinni a kétnapos tányérgyülekezetet a szobámból, mert mindig ott eszem és tojok utána a mosogatnivalóra, miért ne vinném fel őket három részletben, ahelyett, hogy egyben zsonglőrködnék velük? Máris három kör lépcsőzés. Ha kávézunk, és mire megiszom az enyémet, más is a végére ér, miért ne vinném ki én a bögréket a konyhába? Azzal is egy méterrel többet mozogtam. Lehet, hogy csak 20 plusz kalóriát égetek így el naponta, de akkor is 20 kalóriával beljebb vagyok, mint ha csak tespednék.

A chips nem az én érdemem, itt olvastam, csak a receptet vittem fel, hogy tudjam a pontos kalóriát. Ma próbáltam ki, szuper :)

Eredményt illetően nálam eddig minden héten egy kiló mínusz, de ennél is fontosabbnak tartom, hogy nem érzem nyűgnek a fogyózást, csak egy plusz elfoglaltságnak, hogy nyomon követem, mit eszem. Így a tartós hatást is valószínűbbnek érzem.

Az meg ne érdekeljen, hogy senki nem veszi észre az eddigi változást. Egyrészt az adatok alapján eddig is távol álltál a kövérségtől, tehát gondolom 1-2 kiló nem olyan feltűnő változás. De hamar lemegy majd még 1-2, és először észreveszed te magad, aztán amikor elkezded jobban érezni magad a bőrödben, mindjárt más is rá fog csodálkozni, hogy te miért is nézel ki ilyen jól? Szvsz amikor csőstül jön a sok bók egy fogyózónak, az felerészben sem annak köszönhető, hogy valóban kicsit jobban néz ki egy-két zsírpárna nélkül, hanem hogy élvezi a saját kültakarójának viselését, és ez bizony sugárzik szépen kifelé.

Én a magam részéről ugyan sürgetném a fogyást, megszabadulnék már nagyon a tükörben lakó vízilótól, de már most nagyon tudok örülni csak annak is, hogy a nagy bendőm végre szemmel láthatólag apad. Amikor ma lazán begomboltam a farmerkabátomat, amit eddig megkísérelni sem mertem, olyan peckesen vonultam egész nap, hogy ajjaj! :D

11 hónapja
#36
Bojtika
Néha van így, az okát nem tudom.

11 hónapja
#35
Lousha
Meg kell mondjam, a hócipőm tele van ezzel a fórumos üzenet-el-nem-küldéssel... Harmadszor írom meg ugyanazt a választ, és még véletlenül sem jelenik meg. Üres mezőt persze elküld... De szerkesztésben sem engedi javítani, beillesztem, amit írtam, "küld", és semmi.

11 hónapja
#34
Bojtika
reply to kanna96's post #33
Magadnak köszönd, hiszen voltál annyira okos, hogy még időben megkérdezd.
No meg ez egy remek csapat ám!

Én nem lusta volnék, hanem vénecske és némi egészségi gondokkal küszködő, ráadásul 72 kilósan már az izomzat leépülése is megkezdődött. Nap mint nap azt is kell figyelnem, milyen passzban vagyok. Amikor az udvaron elszédültem, és pár pillanatra kettős látásom lett, akkor nem az edzés jutott az eszembe.
Én nagyon megkedveltem a zabkorpát, de szeretem a zabpelyhet is. Ezeket joghurtba is lehet keverni, de levesbe is szoktam, rántás helyett.
Sok mindenben egyezünk Lousha konyhai praktikáival, én halat is sütöttem már grillen. Kis étolajjal készült párolt zöldséggel jó lett ám!
Müzlit készen nem veszek, zabpehellyel varázsolok valamit. Néha tejjel leforrázva, néha csak joghurttal vagy kefirrel. Vagy darabolok, vagy reszelek bele gyümölcsöt, netán szezámmagot...de finom az alma-sárgarépa-zeller kombó is zabkorpával, joghurttal. (Mindent a nagy lyukú reszelővel szoktam...)
Ha tehetném, több féle natúr gabonapelyhet kevernék, bár a rozspelyhet kemáénynek találtam. Létezik árpa-és búzapehely is, lehet keverni a zabbal.
Ha érdekel, van egy nagyon jó kis bio-webbolt, ahol a zabkorpa jó árban van, én innen szoktam rendelni a havi készletemet. Ja, és megszerettem a bulgurt is!!! Hű de finom!
jóegészséget.hu ez a webbolt címe.

11 hónapja
#33
kanna96
iszonyat nagy segítség volt, fele részben az a tény, hogy te is lusta vagy, qakárcsak én(a sportot illetően) mert itt már kezdtem úgy érezni, hogy mindneki imád edzeni kivéve engem. én is csak néha kapom azon magamat, hogy beleugrom a futócipőmbe és futok, inkább olyan van, hogy ,,véletlenül" lekésem a buszomat és hazasétálok és élvezem a város bűzeit :D
jaj ez a chips ez olyan hívogató. :) meg is van a holnapi nasim :)
és ha megkérdezhetem, akkor neked volt már eredménye ennek a számolgatásnak?
én 173 cm vagyok és 7 hónap alatt jól felszedtem tíz kilót szóval 74 kilórol kezdtem de már csak 69, 7 voltam ma reggel. persze a kutya se veszi észre, én sem látom, csak a mérleg mutatja, amivel meg nem sokra megyek :(
még egszer köszönöm a válaszokat, megmentettetek engem a bedőléstől :))

11 hónapja
#32
Bojtika
Mint fiatal srác anyja, hozzátenném:

Az anya helyében én nem engedtem volna ilyen hülye diétát a gyereknek, bár egy normálisan etetett srácnak szüksége sincs fogyásra, főleg ha még növésben van...
De hogy még "módszer"-t is csinál belőle a neten, az nálam már a karóval üldözendő kategória.

11 hónapja
#31
blasphemya
Hát, kb. a helyesírásból látszik, hogy mennyire tudományos ez az elképzelés. Ennyi erővel teljesen felesleges bármit is enni..

11 hónapja
#30
Lousha
reply to kanna96's post #27
Hát izé... Elég ennyit olvasni a cikkből:
"A módszerben semmi trükk nincs. Nincs kalóriaszámolgatás, nincs bizonyos ételek megvonása, nincs ételek csoportosítása, stb.
Sőt még külön mozgást sem kell beiktatni a sikerért."
Jobb, ha más, mint a saját kárán tanulja meg az ember, hogy fogyás ÉS az elért súly megtartása némi lemondás és némi mozgás és némi fegyelem nélkül soha a büdös életben nem és nem fog összejönni, max. ha olyan betegsége van valakinek, hogy átszalad rajta a tápanyag, de azt meg talán egyikünk sem kívánja magának.

Egyébként hogy pozitívat is mondjak: ezek szerint az önfegyelmed kiváló! Két hétig bírtad ezt a szenvedős kúrát, és még folytattad volna. E szerint elszánt vagy, most már csak fordítsd kicsit jobb irányba ezt az elszántságot.
Nekem közel 20 kiló fölösleg gyűlt fel 10 év alatt, van mit leadni, és nagyon türelmetlen vagyok, de legalább lusta... Mégis amióta használom ezt az oldalt, azóta nem szenvedek a diétával, és valóban fogyok. Eddig heti egy kiló volt a fogyás, de nem hiszem, hogy ez hosszú távon is megmarad, szerintem egyre lassúbb lesz majd a folyamat. Mindenesetre nagyon jó, hogy legalább az elején jól is érzem magam, meg sikerélmény is van bőven.
Megmondom, nekem miért vált be ez a kalóriaszámlálás, még ha igazából nem is hittem benne soha: egyrészt azért, mert ha leírod, nyilvántartod, hogy mit eszel, attól tudatosabb lesz az egész folyamat, motivál, könnyebb tartani. Visszanézed, büszke vagy magadra, látod az eredményt grafikonon, számokban stb. Másrészt pedig mert korábban ha fogyni akartam, mindig alig-alig ettem, mert jaj, ez már sok lesz, hát így sosem fogyok le! Túlságosan lecsökkentettem a bevitelt, így nagyon rossz volt fogyizni, mert nagyon nagy lemondásnak éreztem. Aztán persze egy-egy rosszabb pillanatomban mindig becsúszott a "na jó, ebből csak egy kicsit, aztán holnaptól majd fegyelmezettebb leszek" szindróma, és az egészet megette a fene... Itt viszont szépen látom, valójában mennyit is fogyasztok. Látom, hogy még mi fér az 1000 kalóriába, és ha ehetnékem van, akkor eszem még annyit, amennyi "üres hely van", és nem érzem azt, hogy á, ezt már nem kellett volna, pfúj, állhatatlan disznó vagyok!

Én az első két hetet egy kicsit turbó üzemmódban kezdtem, hogy beinduljon a szekér. Ez úgy nézett ki, hogy először is főztem egy hatalmas adag csirkés káposztalevest:
http://kaloriabazis.hu/recept/csirkes_kaposztaleves/102667_0_1
Ezzel elvileg önmagában is lehetne fogyózni, de úgy két nap után a falat kaparod. Szóval én két hétig ezt ettem reggeltől estig, ha éhes voltam, 2-3 nagy tányérral. (Nagyon finom egyébként.) Közte pedig ebédre ettem valami "rendeset". Vagyis valami kicsit diétásabbat, de tisztes, tele tányéros adagot. E mellett én mindig iszom napi két liter kristálygombás limonádét, illetve reggel és este 2,5 dl házi kefirt, az estit két kanál búzakorpával. Ezek diéta ide vagy oda, állandó pontok.
A kefir ugye az kefir, a limonádé meg így néz ki:
http://kaloriabazis.hu/recept/kristalygombas_limonade/103122_0_1
Ezeket azért iszom, mert szeretem őket, és mert úgy gondolom, az egészséghez (akár a fogyáshoz is) nem árt, ha a bélrendszer tisztességesen működik, ezek pedig ezt igencsak elősegítik.

Aztán mire a leves már kezdett nagyon uncsi lenni, valamint elkezdtem egy kicsit mozogni is (egy kis séta itt, egy kis taposógépezés ott, semmi durva, mondom, lusta vagyok), maradt a normális ebéd, mellette pedig reggelire és vacsorára valami könnyű, "rágható" :)

Ebédre sokszor eszem salátát hússal vagy hallal. A pucér zöldsalátát nem szeretem, semmi "kielégítő" nincs benne, de ha van benne valami húsféle, akkor imádom, és mivel kalóriában igen szegény, boldogan megehetek egy vödörrel is.
http://kaloriabazis.hu/recept/grillcsirkes_salata/102685_0_1
Nálam ez az alap, aztán ebben cserélheted a pipit konzerv tonhalra, minimális olajon megpirított virslire vagy krinolinra, zsírszegény sajtra, vagy amire épp gusztusod támad. Az öntetet fűszerezheted, ahogy tetszik, kaporral, borssal, citrommal, ami eszedbe jut.
Ha épp nincs kedvem aprítani, akkor csak bevágok a sütőzacskóba valamit. Mondjuk pár csirkecombot. Vagy pulykamellet. Vagy akár egy kis karajt. Szórok mellé fűszereket és/vagy mustárt és/vagy zöldségeket, és megsütöm finomra, ropogósra, hozzáadott zsír nélkül, és közben párolok hozzá borsót vagy valamit. Vagy ha van elkészítve krumplisaláta (ecetes), az is alacsony kalóriás, viszont nagyon finom és nagyon laktató.
Máskor eszem sütőben, olaj nélkül sült rántotthúst, vagy rakottkrumplit (szalonna meg efféle hozzávalók nélkül, tejföl helyett kefirrel készítve). Vagy rakott kelt, nem túl sok rizzsel. Vagy mézes-mustáros csirkefalatkákat barnarizzsel. Vagy zöldborsós szeletet csirkemellből készítve, tejszín helyett kefirrel, köretnek vagy semmi vagy barnarizs.
Reggelire-vacsorára pedig vagy egy (ha rosszalkodom, akkor kettő) pirítós toastkenyérből, egy-egy szelet sajt, alatta pár szem olajbogyó. Vagy müzli (cukormentes). Vagy konzerv tonhal egy kis kukoricával, ilyesmivel elkeverve, pirítóson. Vagy a legújabb szenvedélyem, egy nagyon finom Abonett-szerű ilyen "pozdorja-kenyér", camambert-rel vagy Brie-vel, paradicsommal. Két szelet bőven elég, hogy jóllakott légy, és nagyon finom.
Nyilván mindezt úgy váltogatom, hogy ha kicsit kalóriadúsabb volt az ebéd, akkor egy kicsit lazább legyen a vacsora, ha nagyon "sovány" lett az ebéd, akkor lehet bővebb a vacsora. Közben ebéd után egy cukormentes kávét is elkortyolok. (Mert így szeretem, nem muszáj lemondani arról az egy szem kockacukorról.)
Ha meg kihagyom a reggelit, csak a kefiremet iszom meg, mert utána elmegyek itthonról, akkor ebédig megeszem egy müzliszeletet, hogy ne legyek éhes.
Mindezek mellé szinte bármelyik nap befér egy kocka 99%-os étcsoki (én ezt szeretem, de amúgy a tejcsoki kevésbé hizlal), vagy egy kis "kalóriabázis chips".
http://kaloriabazis.hu/recept/kaloriabazis_chips_kcal/107922_0_1
Ha meg igazán könnyed volt a napom, vagy sokat tapostam, akkor még egy pohár kefirpezsgőt is megengedek magamnak este.

Szóval fejedelmien élek, na :)

Remélem, tudtam segíteni kicsit, legalábbis pár órára, amíg ezt a litániát végigolvastad, elvontam a figyelmed az evésről :D
Sok sikert még egyszer!

11 hónapja
#29
Cicanyuszi
reply to kanna96's post #27
Nem csodálkozom, hogy ez a kamaszfiú "lefogyott". Növés, és mozgás, ennyi a titok nyitja.
Maga a módszer pedig az orbitális baromságok kategóriája. Engem egy egy napig egyél-egy napig éhezz fogyira akartak rábeszélni. Mert ez milyen jót tesz az anyagcserének.

11 hónapja
#28
kanna96
reply to Lousha's post #26
nagyon szépen köszönöm a válaszodat, borzasztó hálás vagyok!!
hogy őszinte legyek, még tényleg csak az első két hétben voltam és úgy megörültem, annak a mínusz két kilónak, hogy ha most ezt nem írod ide, én komolyan végigcsináltam volna... látod, én emiatt a cikk miatt kezdtem bele, mert olyan pofon egyszerűnek tűnik :
http://www.haztartasi-tippek.hu/eletmod/69-fogyas-hogyan-fogyott-le-a-15-eves-fiam-20-kg-ot-koplalas-es-ehezes-nelkul

na de akkor most kiírok pár laktató receptet magamnak és legalább a főzés tudományomat is fejlesztem, de ha van még időd akkor megköszönném, ha egy-két jó receptet tudsz nekem ajánlani :)

11 hónapja
#26
Lousha
reply to kanna96's post #25
Hát ha szabad belepofádzani, szerintem oltári önsz...khm...ívatás első körben, szinte garantált kudarc másodsorban, harmadjára pedig igen valószínű varázsszer bebetonozott kilók létrehozására, amiktől az életben nem szabadulsz meg, valamint a végére esetleg némi egészségkárosodás is befigyelhet, de legalábbis felborult egyensúly a szervezetedben.

Mondom, miért gondolom ezt: a szervezetünk úgy működik, hogy egyrészt nem megy üzemanyag nélkül, másrészt két dolgot utál és bosszul meg kegyetlenül: az éhezést meg a teletömködést. Ha nem adsz neki kaját, akkor minden deka tartalékba úgy fog kapaszkodni, hogy vésővel sem vakarod le, ha meg tömködöd, akkor püffed, fáj, halálos fáradtságot produkál, amit akarsz.
Tehát azzal, hogy délelőtt eszel elég rendesen, majd kettőtől semmit (gondolom, kettőkor még messze nem mész el aludni), baromira magad ellen dolgozol. Egy rövid ideig persze menni fog a fogyás talán, mert mégiscsak 1000 kalória, annál alighanem többet "fogyasztasz", de pár nap után a kicsi tested észreveszi, hogy szívatják, és visszavág. Majd jól leáll az emésztésed, kínlódhatsz minden nap, hogy hogy is csaljál ki valamit a reggeli "gondolkodós tízpercben", aztán totál leáll a fogyás, mire te még lejjebb csökkented a kalóriákat kínodban, és a helyzet még rosszabbá válik. Hosszú távú kárt nem fogsz okozni, mert mindeközben baromira fogsz szenvedni, éhes leszel, meg kívánós, meg depis, meg hisztis, meg semmi energiád nem lesz, de legalább a sikerélmény is elmarad, amitől még jobban összezuttyansz. Max. két hét után meg sírva kieszel mindent a hűtőből, aztán állati bűntudatod lesz. De még ha valami elképesztő önfegyelemmel meg is tartod ezt a kúrát, és le is adod, amit akarsz, a végére alig fogod várni, hogy vége legyen, és pánikszerűen falni kezdesz, aminek ugye tudjuk mi a vége...

Szóval szerintem ezt nagyon ne erőltesd. Ha mindenképp időhöz akarod kötni az aznapi evés abbahagyását, az legyen hat óra, vagy ha nagyon későn szoktál lefeküdni, akkor mondjuk 4 órával elalvás előtt. Ez igazából nem rossz, mert jobban alszol, ha nem dolgozik gőzerővel a bélrendszered, bár megvan az a hátránya, hogy egy idő után tök idegesítő tud lenni, mert csak azért akarsz enni valamit, mert tudod, hogy "már nem szabad". De ha erősnek érzed az önfegyelmed, hajrá.
Ezen kívül pedig inkább oszd el azt az 1000 kalóriát a nap folyamán. Nem olyan kevés az, ha jól válogatod össze az összetevőket, kimondottan élvezetes, kínlódásmentes evészetet lehet belőle rittyenteni egész napra. Ezt tényként mondhatom, mert jelenleg én is ennyit eszem. (1200 lenne a keret, de mivel 1000-nél már bőven jól vagyok lakva egész nap, inkább passzolom a még lehetséges 200-at.) Ha szeretnéd, szívesen részletezem, miket eszem ennyiből, de szerintem magad is tudsz találni sok-sok alacsony kalóriás, finom, jóllakottság-érzetet bőven adó kaját.
A kalóriaszám mellett meg igyál szépen dögivel, és egy kicsit mocorogj, akár csak sétálj egy órát naponta, és minimum heti fél kiló vígan le fog peregni. Így nem kell megfeszülni, kínlódni, társaságban kifogásokat keresni stb., lehet normálisan élni egy picike fegyelemmel (meg egy jegyzetfüzettel, ha nem vagy gépközelben).

Sok sikert, akárhogy is döntesz, de az egészséged érdekében, és hogy ne menjen el a kedved az egész fogyózástól, kérlek, ne erőltesd ezt a nem-evéses játékot... Nagyon-nagyon megértelek, én is boldogan vállalnék bármilyen csodamódszert, ha pikk-pakk elszórhatnám az oroszlánfóka-jelmezemet, de sajnos CSODAMÓDSZER NINCS. Ütemes, folyamatos, IDEGESÍTŐEN LASSÚ és tartós fogyás, az van. Sajnos...

11 hónapja
#25
kanna96
Jó napot minden fogyizónak :)
én csak azt szeretném kérdezni, hogy bárki tud-e olyan embert, aki úgy fogyott le, hogy 14 óra után már nem evett semmit se, csak ivott (vizet). mert én ezt most elkezdtem csinálni, a napi 1000 kalória mellett és szerintem jól haladok, de nem annyira megy le a kilók száma mint ahogy én azt fejben elterveztem. hát persze, az jó is lenne...:)
szóval a kérdés az az, hogy ez nagyon rossz ötlet-e, vagy pedig van valami/ bármennyi logika is benne?

11 hónapja
#24
monik1919
érdeklödnék hogy valaki probálta e a kavitácios ultrahangos zsirbontást ?
mert azt mondják hogy jo és érdemes azt csinálni lekerülnek a kilok. köszi a válszt

11 hónapja
#23
Bojtika
reply to Bojtika's post #21
És persze nagyon kevés az az 1104 Kcal naponta, ha gyerekek után is szaladgálsz! Biztos, hogy jól állítottad be az életmódot?

11 hónapja
#22
Bojtika
Monik1919,
A főzésnél próbálj arra figyelni, hogy kevesebb zsiradékot használj. A joghurtnál nem kell a márkáját nézni, vedd nyugodtan a simát, mert az is legalább annyira finom, mint a márkás. A joghurtot nem lehet másképpen készíteni, mint hogy oltóanyagot kevernek a tejbe. Slussz. Éppen tegnap vettem véletlenül olyan kis poharas joghurtot (Reál, saját márka), hogy finoman krémes volt, és 80 Ft körüli árban 150 grammos pohár volt. Állítom, hogy volt olyan finom, mint az Activia, amiből az ennél kisebb pohár jóval drágább.
Legyen otthon sok zöldségféle, és inkább a joghurtba tegyél zabkorpát és feldarabolt gyümölcsöt. Ez így nagyon egészséges, és az sem baj, ha a gyerekek is megszeretik.
Lehetőleg kenyeret minél barnábbat vegyél, és ahhoz edd a sonkát.
Minél gyakrabban inkább párolt zöldséget kínálj köretképpen. A főzeléket sem kell feltétlenül berántani. Szívesen adok a főzésben ötleteket, ha szeretnéd.
Én nem iszom almaecetet, de nyugodtan ihatod, semmi bajod nem lesz tőle. Mármint ha szereted.
Ha úgy kell magadba erőltetned, akkor ne idd inkább, mert a szervezeted megmondja, mi kell neki!

11 hónapja
#21
Bojtika
Ide hozom:

#379
monik1919
sziasztok. a napi kaloriám 1104 re jöt ki napontaa anyit ehetek, beis tartomm van amikor kevesebet is eszekk sportolni nem nagyon szoktam amit ithon tornázok 15perc kábéé. plusz gyerekkekk után rohangálni. a bevitt táplálék az abol tevödik ösze amit épen fözünkk csak és amit probálok magamnak veni például sonka denisa joghurt ijenek. köszi a válaszotokat
plusz az almaecetett iszom egy nap 2 szer 2 deci vizbe egy kanál almaecett

11 hónapja
#20
LPanka
reply to ndoroty's post #19
azért jó nagy csúsztatás, h a zsír izommá változik. az jó lenne, de a zsírt égeted, az izmot építed.
:). csak egyik folyamat lassabb mint a másik sajnos

11 hónapja
#19
ndoroty
reply to kati34's post #18
Kati34!
Ne aggódj, velem is mindig ez történik! Ez azért van, mert ugyanolyan mennyiségű zsír sokkal nagyobb méretű mint az izom. Ezért bár a súlyod nem csökken, a zsírpárnák szépen-lassan izommá változnak át, és a test egyre karcsúbb és formásabb lesz. :)

11 hónapja
#18
kati34

Segítség!A kilok nem akarnak lejjebb menni.Változás van de fogyás nulla:-(((((

11 hónapja
#17
Bojtika
Semmi baj, ez sokunknál így van, főleg az elején.
Hétfőre valamivel több edzést állíts be, és oké lesz. :D

11 hónapja
#16
coolfox
reply to ides's post #13
Egyelőre úgy tűnik nagyjából tudom tartani a napi kalória tervet. Csak a vacsoránál ill. az után kell egy kicsit visszafogni magam + igyekszem több fehérjét és kevesebb zsírt fogyasztani.
Csak az a fránya Vasárnap ne lenne... süti, sör és már borult is az egész nap...így aztán mutatkozik némi plusz is a napi kalória egyenlegben;)

11 hónapja
#15
Timsyke
reply to camylla's post #8
Ez nagyon jó!! : ) Motiválod magad, eléred a célt, nagyon jó hozzáállásod van!! Kívánok neked minden jót, és megse állj a célig! ; )

11 hónapja
#14
Timsyke
reply to zzoli's post #7
Nőtől nem illik ilyet kérdezni... ; ) 27 éves két gyermekes anyuka vagyok. : ) Miért ZZoli?

11 hónapja
#13
ides
reply to coolfox's post #12
kedves Cool!
Osztom a véleményed, semmi értelme a szervezeted átállitani más kajára, mint amit a család fogyaszt, de érdemes hidd el egy kicsit változtatni rajta. Én ugyanebben a cipőben jártam elértem 15 hónappal ezelőtt szintén a bűvös 100-ast. Nagyon sokat fogyóztam az élet folyamán, sok mindent megvontam Magamtól, ettem a korpa sz...kat. Eldöntöttem 15 hónapja, hogy életmódot váltok, de csak abból állitom össze az étrendemet egy kis változtatással, amit készitek a család többi tagjának is. Szinte száműztem a fehér lisztes dolgokat és a cukrot. Reggelire csak 1 db graham kiflit eszem valamivel. A köret helyett főzeléket eszem és nem rizst vagy sült krumplit. A süteményeimet nem cukorral, hanem xilittel készitem és a fehér liszt helyett Norbi lisztet használok. Jelenleg megkezdtem a - 25-ik kilómat. Eleinte nem tornáztam, de mostmár az is megy napi fél óra és mellette használok Ab- tonic-ot is, ami stimulálja az izmaimat. Hidd meg megéri kitartani, mert lesz eredmény. Sok sikert Neked.

11 hónapja
#12
coolfox
Kezdem az előzményekkel:
Az elmúlt 15 évben minden, életemben bekövetkezett változás (suli után munkahely; barátnő, majd házasság, s gyermekáldás; többszöri költözés, családi ház vs panel; előléptetés; stb.) súlygyarapodással járt együtt, így évi átlag 2 kilóval eljutottam a bűvös 100-ig. Úgy döntöttem, belevágok (április 7.)

Motiváció:
- Most, hogy útban van a második gyermekünk elgondolkoztam a jövőn. Nem akarom, hogy gyermekeim/nejem egy elkerülhető betegség miatt idejekorán elveszítsenek.
- A mázsát már én is soknak tartom, kondícióm a béka segge alatt.
- Egyre nehezebben találok magamnak ruhát. Valahogy nem az igazi, hogy a nadrág szélessége 6 mérettel nagyobb a hosszánál.

Az elveim:
- Nem vagyok hajlandó csodaszerekre pénzt és időt áldozni, így marad a kalória és a sport.
- Étrend kiegészítőkből maximum vitamin.
- Kizárt dolog, hogy egy életen át grammok, és zsír és szénhidrát tatalom határozzák meg a mindennapjaim.
- Nem akarok (folyamatosan) éhezni.
- Külön menü (ebéd) nem lesz, azt eszem amit a család többi tagja.
- Szeretem a hasamat, nekem nem csupán biológiai szükséglet kielégítését jelenti az evés/ivás. Íztelen puffasztott sz*rok, és hasonlók kilőve.

És végül a nagy terv:
- A cél kb 80 kg azaz -20 kg.
- A kalkulátor segítségével megnéztem, hogy a számomra ideális súlynál (valahol 75-80 kg között) mennyi kalóriára lesz szükségem, s ez alapján lőttem be a heti fogyás mennyiséget. Így elvileg amilyen étel/kalória mennyiségre a fogyás alatt "beállok", olyannal folytathatom további életemet.
- Kipróbáltam, hogy hogyan bírom ilyen kalória mennyiség mellett. Érdekes módon nem kellett nagyon változtatnom a megszokott ételeken/mennyiségeken. Esetleg az ajánlottnál kevesebb fehérje, több zsír arányon lehetne változtatni, de ezzel még várok. Este, vacsora után mikor minden elcsendesedik, azért kicsit nehéz megállni hogy ne nyúljak a telefon után egy pizzáért...azok a fránya rossz szokások, de ennyit azért kibírok.
- Nagyjából próbálom megtervezni napi kalóriabevitelt. Kapásból 200 üres kalóriával indítok, mivel meg nem számolom hogy adott napon pl hány szál ropit ettem meg. Meg az itt megadott mennyiségek (pl 1 szelet kenyér 40 g) nem feltétlenül tükrözik az itthoniakat, ill. a receptek sem egyeznek pontról pontra. + Ha a gyerekkel elfelezek egy joghurtot a fene sem méri le, hogy melyikünk mennyit evett. Azért igyekszem kicsit fölé lőni. Így aztán nem is aggódom, hogy 100 kcal-val meghaladom az adott napi keretet amíg a szinten-tartáshoz ajánlott mennyiség alatt vagyok.
- Sport egyelőre csak kicsiben, reggel-este 15-15 perc. Szánalmas, hogy csak 5 fekvőtámaszt (a szabályosságáról most inkább ne is beszéljünk) tudok egy huzamban lenyomni :(. A panel+ülőmunka megtették hatásukat. Később azért lehet szó másról is, de csakis családi programba beépítve (foci a gyerekkel, biciklizés, úszás, stb.)

Kíváncsi vagyok mi lesz ennek az eredménye + hova lesznek majd az elveim két hónap sikertelenség után ;)

Cool

11 hónapja
#11
Bojtika
Szegénykém, már régóta várod, de hát bénázok....

11 hónapja
#10
camylla
Óóó, már nagyon várom!!! :))) Kíváncsi vagyok rá nagyon.

11 hónapja
#9
Bojtika
reply to camylla's post #8
Ez nagyon tetszik! :D
A hétvégén jön haza a fiam, aki képekben nagyon jó. Ő majd segít az előtte-utána szerkesztésben.
Pénteken reggel megyek írásbelire, abban a ruhában is lesz fotó. :D

11 hónapja
#8
camylla
Sziasztok!

Az én módszerem a zsarolás! :D

- Ha elérem a 100 kilót, jutalmul három napon át nem kell tornáznom és megehetek egy pálcás jégkrémet.
- Ha lemegyek 90 kiló alá, akkor veszek magamnak egy új farmert és egy tavaszi cipellőt ajándékba.
- Ha elérem a 75 kilót, álmain netovábbját egy hajkezelést veszek magamnak Budapest egyik legjobb szalonjában. (Addig még sokat kell melózni, hogy összejöjjön a kezelés ára, de 15 kilót sem máról holnapra ad le az ember.) :)

Szóval most ez a cél, hogy nyár végére 75 legyek. Ha nem leszek, nincs hajkezelés. :D

11 hónapja
#7
zzoli
reply to Timsyke's post #5
Azt megkérdezhetem, hogy mennyi idős vagy?

11 hónapja
#6
pampalini
Sziasztok!

Csatlakoznék az előttem szólókhoz, az én módszerem is szinte ugyanez. Egyetértek LPankával abban, hogy amennyiben nem fogom vissza az étkezést, csak és kizárólag a sport rajtam sem segít.
Egy héten 4-5 alkalommal mozgok, átlagosan aerobik 3-szor, 1-2-szer súlyzós edzés, és legalább egyszer futás hosszabb sétával egybekötve (mióta jó az idő).
Hétköznap reggelire valamiféle szénhidrát pl. teljes kiőrlésű rozskenyér zsírszegény sonkával vagy natúr joghurt zabpehellyel és kevés gyümölccsel, mandulával, kis édesítővel mert egyébként nagyon édesszájú vagyok :-D Ebédre csirkemell vagy fóliában sült hal salátával, párolt zöldséggel, kis sajt. Uzsonnára és vacsira viszont már én sem fogyasztok szénhidrátot, hanem vagy túrót, v. csirkemell sonkát, esetleg iszok valamilyen fehérjeturmixot. Emellett sok-sok folyadék, akár 4 liter is naponta. A hétvége kicsit lazább, akkor egy kis jégkrém is belefér :-)
Kiegészítőnek C-vitamint, Magne B6-ot, valamint egy króm és L-carnitin tartalmú étrendkiegészítőt szedek.
Egy-egy tápanyag, pl. a szénhidrát teljes kizárásának én sem vagyok híve, próbáltam már, de nem sokáig bírtam. Jelenleg 4 kg mínusznál tartok és még 4-5-öt szeretnék fogyni.
Mindenkinek kitartást kívánok és írjatok minél többen, így ebben a fórumban ötletet meríthetünk egymástól!

11 hónapja
#5
Timsyke
Életmódváltás

Tudatos táplálkozás 60%, rendszeres mozgás 40%.
Nincs olyan étel, amit nem tudok elkészíteni egészségesen. : ) Egy hónapban kétszer van csalós napom, amikor pl. egy szelet pizzát eszek, kedvenc csokit, de mértékkel, a napi keretemtől 300-400 kalóriával eszek többet, azon a napon.
Estére kerülöm a magas ch tartalmú ételeket, de rendszerint valamilyen salátát eszek pl. csirkemell saláta.
Mozgásaim: kardio, aerobik, erősítő, hasizom gyakorlatok, fokozatosan kezdtem el az edzéseket, mivel 80 kilósan alig bírtam mozogni, és jó pár év eltelt, hogy nem mozogtam igazából. 8 hónap alatt alakult ki az edzettségi szintem, és 21 kilón vagyok túl, nem lóg a bőröm, és hasonló dolgok, nem szedtem/szedek semmit se, egyszerűen életmódot váltottam.
A hét minden vasárnapján a szüleimnél ebédelünk, ők nem főznek úgy, mint én, mindig eszek belőle, de mértékkel. : )

Étkezéseimhez tartoznak: barna rizs, csirkemell, hal, teljes kiőrlésű kenyér, pékáru, sok saláta, zöldség, napközben eszem a gyümölcsöket, nem estére, a normál ételeket is egészségesen készítem el a családnak. : )
Sok folyadékot iszok, lassan eszek, alaposan megrágok minden falatot, a jobb emésztés érdekében.

Lelkileg is erősítem magam, ami fontos a sikeres fogyáshoz.
"Amiben az emberi elme hisz, azt meg is tudja valósítani." : )

12 hónapja
#4
LPanka
reply to Jadviga's post #1
Szia!

Én azt vettem észre magamon, h a táplálkozás a legfontosabb. Nekem az 80%os hangsúlyt kap a fogyásomnál-alakulásomnál. Persze edzek is, de ha nem figyelek az étkezésemre, akkor nem is látszik, h edzek.
Nekem táplálkozás terén ami beválik: Sok fehérje, utolsó étkezéssel csak fehérje (túró), napközben mehet a ch, bár már csak heti 1-2szer eszem rízst és kumpit(igen, direkt írom r nélkül :) ), kell heti egy csalónap, rendszeresen sok zöldség, és rost (zabpehely nálam). A gyümölcsöket mostanság hanyagolom, de az sem gond, koradélutánig. Nekem az ételek időzítése is nagyon fontos, nem csak az összetétel.
Én szedek táplálékkiegészítőket. A legfontosabbak a vitaminjaim, fehérjém és az omega3, mivel nem eszem elég halat. A többi csak energizáló ill zsírégető évente egy kúrára (ezek már csak szálkásításnál vannak)
Mozgásnál pedig ami nagyon tetszik és most újdonság nekem az az éhgyomros kardió.
AMúgy végzek súlyzósedzést és kardiót heti négyszer vagy ha nem megyek terembe, akkor ZWOW féle gyakorlatokat (itthon Péntek Enikő féle).

Remélem valamennyit segít neked az én tapasztalatom

12 hónapja
#3
Bojtika
Örülök, hogy sikerélményed van! Így az egészséges táplálkozás örömérzéssel párosul, és természetessé válik számodra.
Az integetőhájra azért naponta érdemes gyúrni, tapasztalatom szerint! Különben löttyedt alakjában ott marad.
Tricepsz-gyakorlat van a neten bőven, és nem kell a legerősebbet választani.
Nekem elször akkor lett formás tricepszem, amikor szállodában dolgoztam, és naponta legalább 10 nagy ágytakarót terítettem el lehetőleg egy mozdulattal. Középen felemel, a levegőben kétfelé terít...így volt a leggyorsabb, de elég vastag ágytakaró volt, és az a kis súly is sokat számított. :-))

12 hónapja
#2
Koci
174 cm magas vagyok, 74,4 kg-mal kezdtem a mostani (remélhetőleg utolsó) "átalakulásom". 42 éves vagyok. Április elején indultam. Jelenleg -3,8 kg-nál tartok. Hetente háromszor tornára járok, egyszer kerékpározom kb.22 km-t. A Kalóriabázis előírásait betartom, nagyon-nagyon hasznosnak tartom az oldalt. Eddig nem is gondoltam volna, diéta címszó alatt mennyi oda nem való dolgot fogyasztottam. Nagyon jó a fehérje-ch-zsír mutató. Tehát nekem ez úgy tűnik bevált. Nem vagyok éhes, vegyes táplálkozom, mozgok, jól érzem magam, nem fáj a fejem, nincsenek falási rohamaim, nem hiányzik semmi, mert gyakorlatilag bármit ehetek, csak oda kell figyelni, hogy mennyit és mikor, és néha egy kis bűnözés is belefér.
Az összes többi, amit eddig kipróbáltam, kudarc volt. Eredményezett ugyan fogyást, de általában mind, meg még több is visszajött és közben szenvedtem, éhes voltam, fájt a fejem, levert voltam és alig vártam, hogy elérjem a kívánt súlyt és ehessek (volt 90 napos, koplalós, ch mentes).
Ezerszer szajkózott tapasztalat, de én is csak osztani tudom: tudatos táplálkozás, nem éhezés, enni mindent, tartani a kb.1200kcal/nap-megfelelően összeállított ch-zsír-fehérje szinttel és MOZGÁS!!! Ami most a legjobb: nem éhezem, és látom, ahogy a testem nem csak apad, de formálódik, tűnik el az integetőháj, a kibuggyanó zsírpárna a melltartó hátuljánál, és éhezem a mozgást, hihetetlenül jól esik:-)

12 hónapja
#1
Jadviga
Hogyan fogysz? Mi az ami jól bevált és mi az amivel kudarcot vallottál? :)



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!