KalóriaBázis Fórum

shinita 1

Válasz AnnaKrisztina #5113 számú posztjára

Szerintem is fontos a főbb izomcsoportok edzése, nem akarom elhanyagolni egyiket sem, más kérdés, hogy ezt még nem ültettem át a gyakorlatba. Vannak kézisúlyzóim is, ugyan csak 8 kilóig, de nekem egyelőre az elég. Szerintem bármilyen és bármennyi mozgás jó, leszámítva azokat, amik túlságosan megterhelik az ízületeket vagy valamit. Mostanság apró HIIT edzéseket próbálok nyomni, de elunom azokat is. Eddig a teljesítménytúrát és a power walkingot bírtam a legjobban, gyalogolni eléggé természetes számomra.
A testfelépítésemmel semmi bajom, elég nekem, ha a nagyobb hájpacniktól megszabadulok, s felszedek egy kis izmot. Sosem voltam szép, nem annyira vagyok a külsőmre rákattanva, inkább fitt és egészséges akarok lenni, valamelyes erővel.

Válasz

Tetszik (0)

AnnaKrisztina

Válasz shinita #5110 számú posztjára

Szia, szerintem az fontosabb, hogy az egészségedért mennyit teszel, és ezért legyél büszke magadra. A testfelépítésünkön nem tudunk teljesen változtatni, nem lehet mindenki szép homokóra alkatú, mindig lesz egy kis dudor, de nem ez a fontos, hanem hogy érezd jól magad a bőrödben. A sportok közül az izmokat erősítő típusokat próbáld még ki. Nem biztos h jó tanács, de mivel nekem működött, megosztom. A nap folyamán én többször végzek mini edzéseket. nap elején 5-10 perc, amíg a kollégák ebédelnek 5-10 perc. Kifejezetten karra, derékra, lábra. Azt vettem észre a végeredményben ezek a pici edzések nagyon számítanak, szépen formálódom. Az étkezés a legfontosabb, de a sport nagyon jótékony a léleknek is,

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #5109 számú posztjára

A felvágottak zömmel zsírosak. A húsokból is inkább a zsírszegényet kellene enni (csirkemell, pulykamell, vagy esetleg a zsírszegény karaj vagy marhahús). A halak is jók, bár a legtöbb zsíros, de az legalább jó zsírokkal van tele. A fehérjénél az a jó, ha teljesítve van, a szénhidrátnál is normál esetben a 130-160g közötti tartomány legalább kell.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #5107 számú posztjára

Én egyáltalán nem veszem komolyan, igaz, nálam nincs olyan, hogy túl sok zsír, amíg a kalóriakeret nagyjából rendben van...
Azt vettem észre, hogy tökmindegy, hol áll a zsír és a szénhidrát, úgyis fogyok, csak rendes kalóriadeficitem legyen. Inkább az egészségem miatt tartok be limiteket, főleg a fehérjére vonatkozólag, az azért kell.
Ha megnézed, miben van zsír s mennyi, akkor meg lehet oldani, kérdés, érdemes-e ;) Ha nagyon be akarod tartani a limitet és már nem fér zsír, inkább tojásfehérjét egyél. Abban s a zöldségek és gyümölcsök zömében nem nagyon van zsír... Én nem tudnám kihagyni, mert nekem nem kisrészt a zsírtól finom az étel, s a sok szénhidrát lenyom, valamit pedig, ugye, enni kell, fehérjén nem lehet élni. De még nekem is vannak egész zsírszegény ételeim, olyan esti evésekre, amikor még kell pár falat, de kalóriában már semmiképp, esetleg éhes nem vagyok, de enni valamiért mégis kell egy picit.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz ercsalina #5106 számú posztjára

Igen, az a helyzet, hogy így leírva nekem is fura volt, hisz halad a dolog, mi a bajom... Csak tudod, rengeteget stagnálok. Ott volt több, mint egy egész év, amikor nem ment le semmi, utána is lazán elteltek hetek stagnálva, pedig igyekeztem... S a 15 kiló szépen hangzik, de a hasamon szinte semmi sem látszik a fogyásból, pedig eleve az volt a legfeltűnőbb... Szeretnék már egy rendes derékbőséget, bár meg kell hagyni, bálna azért nem vagyok 66-67 kilósan :D De nagyon dudorodik a hasam s az a helyzet, hogy már unom, csinos akarok lenni :) Viszont egy ideje rendesen megy a fogyás, pedig elég lazán csinálom, így bizakodó vagyok.
Igen, tudom, nem kifogás, csak valahogy így alakul. Annyira könnyű lenni mozogni egy csomót, de valahogy kihúzom magam alóla. De enerváltan tényleg extra nehéz. Pár napja szép idő van, a nap is sokat süt, most már fürgébb vagyok, bár a mozgás most sem elég...
A strandon speciel a vizet élvezem, a külsőm egyáltalán nem izgat, de természetesen jobb lesz csinosabban grasszálni a cirka 6 ember között, aki az itteni tó igen helyes, hegyekkel övezett szabadstrandjára jár :D
Még nem tudom, lógni fog-e a bőröm kicsit is, mert még nem fogytam annyit, hogy látsszon ilyesmi. De remélem, rendben leszek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #5107 számú posztjára

Szia! A tojás zsíros, főleg a sárgája. Egyébként a legtöbbünknél a zsír a mumus, mert felszalad nagyon hamar. A fehérje pedig nehezen teljesül. De ne izgasd magadat ezen, mert azért nem tragédia ha kicsit túl szalad. A tápanyagok fogyókúrásra vannak állítva neked? A lényeg, hogy nagyjából teljesüljenek a tápanyagok, és a kalóriakeretet nagyjából pontosan leegyed.

Válasz

Tetszik (0)

ercsalina

Válasz shinita #5105 számú posztjára

Ne viccelj,tök ügyes vagy!!!:) Hisz 15 kg lement és még mindig fogysz!!Bárcsak már én is itt tartanék,de ami késik az nem múlik!!!:)Igen úgy nehéz,ha a párod melletted eszi a jó falatokat akkor könnyen elcsábul az ember!!!:P Naaaa a mozgás...... az nálam is mumus!!!Dolgozni is autóval járok,sőt a wc-re is!!!!:):) Na jó az utóbbi poén volt,de imádok vezetni és ritkán járok gyalog!!!!1-2 hónapja jártam heti 4-szer futni,jártam zumbára és mostanában jártam kangoo-ra!!!Régebben tornáztam néha a Norbira is!!Karira kapunk egy edző gépet,tök ugyanaz mint az Oto Chili csak más a neve!!!Már nagyon várom,mert azzal keményen elfogok kezdeni edzeni,nyárra muszáj jó formában lenni!!:)Nem mintha idén nem strandoltam volna,de mégis jobban érzi az ember magát,ha olyan az alakja amilyent szeretne!!:) És nem szabad elkeseredned,mert az hogy sétálsz az is mozgásnak számít!!:)Hát igen ilyenkor az ember nem nagyon mozdul ki télen,inkább jobb bent a meleg szobában!!:)De sajnos ebbe bele kell törödni,hogy egy darabig nem lesz még igazi napsütés,hisz most ennek van itt az ideje!!Viszont nem szabad mindig kifogást sem keresni,hogy mért vagyunk lusták!!:):)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz ercsalina #5104 számú posztjára

Nálam ez lassan megy :)
Nem tudom, mennyiről indultam, ugyanis az első hónapokban nem volt mérlegem, szerintem 82-84 lehettem 163 centihez, én 84-nek veszem, ez a legmagasabb érték, amit mérleg mutatott, valahány hónappal az egész életmódváltás előtt. Az első 3/4 évben nem számoltam kalóriát, csak nagyon ritkán, kíváncsiságból. Az odafigyelés és a majdnem paleo nem ért semmit, erős szénhidrátcsökkentéssel ment le kb. 15 kiló (jóllakásig eszem, ami ebben az időszakban napi 2000 kalória volt. Ha véletlenül kevesebbet ettem, akkor nem is voltam jól.) 69 kilósan csatlakoztam ehhez az oldalhoz s akkor kezdtem stagnálni (a 2000 kalória nem változott, mivel éhes voltam alatta.) Egy év hullámzás következett, sosem látott szigorúság és ereszdelahajam váltakozásával (elég mindegy volt, mit csinálok, nagyon jól tudtam 69 kiló körül stagnálni) 66.5 és 71 kg között, ez utóbbiról indultam pár hónapja. Durván levittem a szénhidrátot, amitől kissé komplikálódott az életem, de a kalóriabevitelem automatikusan maradt 2000, ennek megfelelően nem is fogytam, a pici kezdeti vízvesztést leszámítva. De miután belejöttem, sikerült lemennem 1600-1700-ra éhségérzet nélkül, azóta fogyok, legalábbis ha nem lengek ki túl sokat. Amikor 2000 az átlagom egy időszakban, akkor súlyt tartok, de némi odafigyeléssel jó esetben alámegyek ennek kilengésekkel együtt is. Nem egyszerű, vannak veszélyes ételek, s a párommal együtt étkezés is nehezít olykor. 1600 kalória necces, sok napon és a már említett veszélyes ételek esetén ennyi egy étkezésre sok, kettőre kevés. Ha nem figyelek, hogy beiktassam a térfogatos, kalóriaszegényebb, de ahhoz képest laktató ételeimet, akkor könnyen összejön 2000 kalória 2 étkezésre, miközben nem is vagyok különösebben éhes.
Tudom, hogy többet kéne mozognom, azon igyekszem mióta, de nem sikerül.

Nézzük a grafikont... 3,5 hónap alatt 4,6 kilót fogytam (ebből nem olyan sok a víz, a legelső gyors kiló benne sincs), kalóriaátlagot sajna nem tudok mondani, 1900-ra tippelek. Ha nagyon figyelek, sokkal jobb átlagot tudok hozni, a december már sokkal jobb, bár a napokban rontom. Október végén pont annyi voltam, mint augusztus végén... Azóta 1,5 hónap alatt -2.8 kg. Poénos lenne begyorsítani, de nem tudom magam rávenni. Így is meglepően jól megy, főleg, hogy leginkább az a mozgásom, hogy heti egyszer elmegyek a faluba énekkarba, valamint a konyhába is lépcső vezet. Sosem voltam sportos, de régen legalább megvolt a heti 60-70 km tempós sétám... Amikor már nem az Alföldön laktam, akkor szintkülönbséggel.
Ne lennék ennyire enervált, amióta nem süt a nap :( Az akaraterőm pedig inaktívvá vált az utóbbi években, pedig volt nekem olyan. De nem akarok átmenni pszichiátriai témákra.

Válasz

Tetszik (0)

ercsalina

Válasz shinita #5097 számú posztjára

Igen szerintem is kevés az 1000 kalória,bár nem éreztem,hogy jobban éhes lennék emiatt vagy bármi!!Hanem mindig ezt próbáltam betartani!!!:) Viszont olvastam az egyik topikban,hogy mi a helyes,így átállítottam a kalóriát picit feljebb!!:) Hát nem tudnék minden jó falatról lemondani az tuti,de legalább már nem viszem túlzásba mint régen!!Meg most már van amit fejből tudok,hogy mi mennyi kalória és a boltban is már tudatosan nézem,hogy mit tartalmaz!!Neked mennyit sikerült már leadnod a súlyodból és mennyi idő alatt??Már ha nem titok!!:)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Heribet #5098 számú posztjára

Szia! Csak ötletként és jó tanácsnak azt mondanám, hogy délelőtt csak a gyümölccsel óvatosan, mert a gyors cukor az nem feltétlenül lenne szükséges, sőt igazán rossz dolognak tartom. Sokan azzal áltatják magukat, hogy a gyümölcsből bármikor bármennyi mehet. Szerintem nem. Jó dolog a gyümölcs, ha jó időben okosan esszük, de a csak gyümölcs nem jó döntés, és a csak délelőtt ezeket se okos döntés, nemhogy ezeknek az aszalványai, mert ugyan igyekeznek ezeknek a kénnel való tartósításukat kerülni, de az olajjal se sokkal jobb a helyzet. Az alma azért lenne jó gondolat, mert majd érzel egy hamis kajás késztetést, hogy valamit enni kellene, de ha ezt azt érzést legyűröd 3-4 napig, utána sokkal jobb lesz. Esetleg próbáld ki, hogy csak zöld (nekem sokkal jobban bejön) vagy csak piros legyen az alma. Ez utóbbiban sokkal kevesebb a savtartalom, hátha jobban bejön. Szerintem az is hülyeség, hogy reggeliz mint egy király, és egyél este mint egy koldus. Na most döntsd el mi lenne a helyes. Úgy tudod majd eldönteni, hogy kipróbálod :)

Válasz

Tetszik (0)

Heribet

Köszönöm szépen a gyors válaszokat! Mindenképp írok majd, és nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra! :)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 2

Válasz Heribet #5098 számú posztjára

Szia! Mindenképpen olvasd el amiket Gonoszka ajánlott! A legalapvetőbb, hogy jól legyen beállítva a kereted.Azt javasolnám, hogy a "délelőtt 2 alma"étkezést hagyd el, attól csak éhes leszel és feladod hamar a küzdelmet.Ha van időd, olvasgass itt a fórumban, sok okos és hasznos dologgal leszel gazdagabb.Nem fogyókúrának kell felfogni aminek egyszer csak vége lesz, hanem életmódváltásnak.Szerencsés kicserélni bizonyos megszokott magas kalóriatartalmú ételeket egészségesre ( pl fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, köretekre figyelni-beiktatni bulgurt, kölest, hajdinát,felvágottak, virsli helyett valódi sonkát,húst , elhagyni a cukros üdítőket, finomított cukrot...stb)Egyél sok rostot, igyál sok vizet, egészséges teát!Visszatérve a reggelire: köztes étkezésekre megfelelőnek gondolom a gyümölcsöt, de reggelire mindenképpen valami tartalmasabb ételt vigyél be.Fontos, hogy a nap energiadúsabban induljon no meg az ember esze sem a kaján jár akkor megállás nélkül.:) Nagyon nem butaság az a népi mondás, hogy " reggelizz mint egy király, ebédelj mint egy polgár és vacsorázz mint egy koldus"!Ha bármi kérdésed van, nyugodtan gyere, sokan vagyunk itt akik szívesen segítünk és megosztjuk a tapasztalatainkat.Kitartást és hajrá!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz ercsalina #5096 számú posztjára

Szia! Örülök, hogy átállítod a keretedet, mert az alacsony keret mellett az anyadcseréd lelassulna, és az az egyenes út a jojozáshoz. Sok sikert, és várjuk a sikereid beszámolóját!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Heribet #5098 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Szerintem alacsony a kereted. Elég folyadékot fogyasztasz? Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Heribet

Sziasztok! Vasárnap regisztráltam az oldalra, és hétfő óta következetesen betartom az előírt kcal mennyiséget. Délelőtt csak gyümölcsöt fogyasztok, reggelire, tízóraira 1-1 almát. 40 kg feleslegem van. Ma reggel ráálltam a mérlegre, és 1 kilóval többet mért, mint az első napon. Szerintetek, mit csinálok rosszul?? 1500 kcalt viszek be... fogyni illene, nem hízni. :(

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz ercsalina #5095 számú posztjára

1000 kalória brutálisan kevés, na így nem szabad. Igazából ellenőrizhetné is az oldal ezt, elég egyszerű. Nem mindenki tudja, hogy nem ajánlatos koplalni...

Az életmódváltást pedig úgy kell csinálni, hogy ne mondj le a jó falatokról ;) Én elég keményen hedonista vagyok, főleg ételek terén, ehhez képest elég sok táplálékcsoportot kizártam mára, nem beszélve a durva szénhidrátlimitemről... De ez nem gond, mert ami alapvetően fontos, az megmaradt, mind tápanyag, mind élvezet terén. Ha pedig szeretek valamit, ami kilóg (nem sok ilyen akad), attól még az olykor, illetve kis mennyiségben beférhet, de inkább átalakítom a saját alapanyagaimhoz, meglepően sikeres tud lenni az ilyesmi.
Ha pedig valami elvágná az élvezetes táplálkozásom esélyét (hiába ennék jókat, ha valami azért erősen hiányozna), akkor azt a lépést hanyagolom.
Az lehet csak nagy baj, ha valaki olyan ételeket szeret, amik károsak a testének. Na ilyen esetben célszerű átnevelni az ízlelőbimbókat és a szokásokat. Az evési szokások elég alaposan meg tudnak változni, elég könnyen, nálam és a páromnál legalábbis ez volt, amikor pl. egyik napról a másikra elhagytuk a glutént s egy csomó mást is.
Az édességek kérdése nekem is gyönge pontom, szerencsére a fogyásban nem gátolnak, sőt többnyire segítenek a szénhidrátbevitelem alacsonyan tartásában. Persze ehhez saját, szénhidrátszegény édességek kellenek, amik tápanyag szempontjából is normálisak, így normális ételként funkcionálnak az étkezésemben. De amúgyis mennyiség kérdése a dolog. Egy csomó édességem van, amiből egy pici is kielégítő számomra :).

Válasz

Tetszik (0)

ercsalina

Válasz Gonoszka1 #5089 számú posztjára

Szia!!Elolvastam amit tanácsoltál és nagyon érdekes dolgokat olvastam!!!Szerintem az lehet a baj nálam,hogy a BMR-nél jóval alacsonyabb a megadott keretem!!Most átfogom állítani az egészet!!!:)
Kivi leszek,hogy beválik e!!!Köszönöm a segítséget!!:)Majd még írok,addig is kitartást mindenkinek!!:))))

Válasz

Tetszik (0)

ercsalina

Sziasztok!!!:) De aranyosak vagytok,köszönöm a válaszokat és a tippeket is!!!:)Hát beállítottam a testsúlyt amit szeretnék elérni és napi kalóriát adtam meg,ami nálam 1000!!Így február végére számolta ki a rendszer elvileg -10 kg!!Folyadékot már csak mentes ásv. vizet iszok napi 1liter kb ami nálam már soknak mondható,mert sajnos nagyon keveset iszom!!!:( Ja és persze eddig coláztam,nehezen jöttem le róla,de muszáj volt!!A másik rossz szokásom az édesség!!!:)Azt is próbálom hanyagolni!!Egy időben jártam minden nap futni és heti szinten jártam kangoo-ra!!!Ez a lelkesedésem most alább hagyott és nem nagyon mozgok sajna!!Shinita teljesen így van ahogy mondod az első napokban lement 2.5kg és utána kezdett beállni a mostanira!!Tök örültem meg minden,de gondoltam,hogy ez nem reális!!Ahogy már írtam is a keretem 1000kcal , súlyom jelenleg 68.8kg!! 70kg voltam!!165cm magas vagyok!!Talán ez a legnehezebb az egészben,hogy tudni kell életmódot váltani,akkor meg ugye le kell mondani pár jó falatról!!:) :P Olyan jó annak aki már túl van ezen,de minden fejben dől el és nem fogom feladni akkor sem!!!:)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz ercsalina #5088 számú posztjára

Lehetőleg fogd fel életmódváltásnak, akkor nem tudod abbahagyni, mert nincs mit abbahagyni. Az étkezéseidet pedig úgy alakítsd, hogy hosszútávon betartható legyen s nem lesz baj. (Nézd meg így sokkal könnyebb, mint várni a "végét').

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz vityke #5091 számú posztjára

Szia! Semmi baj! Ez sokunknál előfordul, de nem azon kell ilyenkor keseregni, hogy mi lett volna ha, hanem előre nézve folytatni a megkezdett célt. Néha vannak mélypontok, de abból ki kell rángatni magunkat (hiszen ezt más nem teheti meg helyettünk). Sok sikert kívánok neked a folytatáshoz, és persze kitartást!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz vityke #5091 számú posztjára

Erre szoktam mondani, hogy jobb későn, mint még később :D A gondolat ismerős, pedig én abba se hagytam semmit, csak a kisebb súlyommal már nem fogytam ugyanúgy, viszont a jóllakáshoz annyi kellett, mint tizenkilókkal korábban. Van, aki simán eléri az álomsúlyát, s van, akinek módszert kell váltania az utolsó valahány kilónál. Mindenesetre a bő másfél évvel ezelőtti kezdés óta tudom, én már nem adom fel... Önfegyelmem kb. nincs, de makacsságom annál inkább. Max. néha lassan vagy sehogy sem haladok. De most újra lendületbe jöttem s ezen egy karácsony sem változtat, a gyomrom ünnepekkor is ugyanakkora :)

Válasz

Tetszik (0)

vityke

Sziasztok!

Hajj, az a bizonyos kattanas, azt hiszem nekem sem art...olyan jo olvasni titeket, eröt adtok (az ujrakezdeshez) Meg 15 kilo hatra van...mert visszaszedtem 2-t :(
Es ilyenkor latom, hogy "miert hagytam abba??? Ha azota is csinalnam, lehet mar meglenne a -10kg"...söt, biztos... Tudom nem keseregni kell, hanem belevagni es...kitartani...
Mindenkinek kitartast kivanok a karacsonyhoz!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz ercsalina #5088 számú posztjára

Nemrég kezdted s fogytál is (bár nem tudhatjuk, miből, a fogyás eleje pedig trükkös tud lenni), én ennyire nem lennék türelmetlen. Lehet, hogy nem gyorsan, de folyamatosan fogysz, csak úgy jött ki a testsúly hullámzása, hogy az utóbbi napokban stagnálásnak látszik (nekem sokszor van úgy, hogy kellemes kalóriadeficittel 2 nap alatt -1 kg, aztán természetesen stagnál vagy hullámzik, mert ez nem reális. a fogyás nem jelenik meg pontosan a testsúlyban, az simán változik egy kilót egyik napról a másikra, egyeseknél akár többet is). De több infó kellene, mennyi a kereted, súlyod, hátha látunk valami hibát.
No igen, a kalóriakeret változik a súlycsökkenéssel, mert a kisebb test jó eséllyel kevesebb energiát igényel, persze ebbe az izomtömeg is beleszól, gondolom, az oldal azt tételezi fel, hogy az nagyjából marad (tipikusan minimális csökkenés történik, ha jól csinálja az ember). Hogy hogyan kezeled ezt, ez rajtad múlik. Én éhesen sosem hagyom magam, bármennyi a keret, de újabban nem olyan nagy kihívás betartanom azt (nincs túl alacsonyra állítva) :) Mozogni is lehet, hogy nőjön a napi keret. Visszaállítani nem kell, de ha zavar, hogy túl alacsony, akkor beállíthatsz egy szerényebb fogyási célt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz ercsalina #5088 számú posztjára

Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Lehet, hogy túl alacsony a kereted? Mennyi folyadékot fogyasztasz? Ha ezek nem jók, akkor a stagnálás bekövetkezhet. A cél beállításnál heti fogyási mértéket adtál meg? Mert ha igen, akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

ercsalina

Sziasztok!!:) November 23-n kezdtem el ismét a kalóriabázist használni,régebben már használtam és akkor lement 4 kg csak nem csináltam tovább sajnos!!:( Most még csak 1.20 kg ment le és azóta nem akar!! Szerintetek máris stagnál a fogyás??? És mit lehet tenni,hogy ismét beinduljon??? Múltkor is ott rontottam el,hogy mikor stagnált akkor hagytam abba!!! És amit még szeretnék kérdezni,hogy ahogy fogyunk úgy változik a megengedett kalória ugye és ilyenkor vissza kell állítani az eredetire???
segítségeteket előre is köszönöm!!!!:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz valika66 #5085 számú posztjára

Szia!
Ha nem zsírból akarsz visszaszedni, akkor töltsd ki az itteni adatokat és heti 0,2-0,3 kg-os hízásra állj át fokozatosan. A 10 kg-hoz sok idő kellesz, míg visszajön, de legalább a nagyja izomban lesz, ha sportolsz mellette. Heti 1 óra sport egy kicsit kevés. Ezt is érdemes lenne heti 3 felé szétosztani: 2 órán belül végeznél vele, mert teljes testes edzést lenne érdemes csinálnod heti 3-szor, nem egymást követő napokon, alkalmanként max. 40 percet kellene erősíteni.
Itt tudod kiszámolni a szükséges dolgokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz valika66 #5085 számú posztjára

Gratulálok a lányodnak! Te a cél beállításnál 0 kg fogyást adjál meg, és a sportokkal ledolgozott kalóriákat is egyed le pluszban. Ha szeretnél egy kicsit hízni, akkor nem baj, ha a keretednél többet eszel, mert akkor szépen majd hízni fogsz. Viszont a sportot ne hagyd abba, mert a plusz kilók inkább izomba mint zsírba menjenek rád.

Válasz

Tetszik (0)

valika66

a lányommal vágtam bele a kaloria számlálásba. végül is én fogyni nem akartam, csak tartani a sulyom.viszont még is fogytam. azt hiszem a baj abban volt, hogy abban az időszakban rengeteget sportoltam.a kérdésem kb mennyi kaloriát kellene ennem hogy fokozatossan kb 55 kg legyek.takarito vagyok ,most nem sportolok vagyis csak heti 1 órat.48 éves vagyok 48kg és158cm.tudom,hogy ez nem rossz,de az indulásnál58kg voltam.a lányom is leadott majdnem 20kg. további sok sikert a fogyni akaroknak és az oldalnak .

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5083 számú posztjára

Biztos, hogy el fogod érni, csak kitartás, és egy kis sport!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Gonoszka1 #5082 számú posztjára

Köszönöm! Már alig várom, hogy az 59-es számot meglássam, szerintem ott lesz az a bizonyos "csúcsforma".

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5081 számú posztjára

Örülök neki, és sok sikert és kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Gonoszka1 #5080 számú posztjára

Már nincs gond, két napja tiszta vagyok, már éhen sem akarok halni és még sportolni is kezdtem! Lelkesedek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5079 számú posztjára

Remélem sikerül kikecmeregni a mélypontról, de ha már elindultál felfelé, akkor már sikerülni fog! Csak kitartás, és bízzál magadban!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Gonoszka1 #5077 számú posztjára

igen, nézték: rendben. Inzulinrezisztencia lehet vagy csak az agyammal van baj?

A lényeg amire büszke vagyok: ma újra tornáztam (Tiffany riszálás és comb 10 percese, nem sok, de sajnos a sok kimaradt időt érzem). A mélypontról már felfelé vezet az út, köszönöm a biztatásotokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz csikil4ny #5072 számú posztjára

Ajánlom akkor a lépcsőfutást... akár csak 1 fél emeleten le-fel kifulladásig. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5076 számú posztjára

És a pajzsmirigyedet is nézték?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz AnnaKrisztina #5075 számú posztjára

Valami gond van, eddig ment minden mint a karikacsapás, de a fehér lisztet és a cukrot kerülnöm kell mint a patás ördögöt, ha véletlenül egy picit is félreeszek, éhségrohamaim vannak. Lehet, hogy a szervezetem már átállt s így reagál most már, vagy az is lehet, hogy mégis csak baj van a cukrommal? (voltam nemrég vérvételen, az eredményeim jók)

Válasz

Tetszik (0)

AnnaKrisztina

Válasz csikil4ny #5072 számú posztjára

Szia, ez a szörnyű szürkeség is lehet az oka, hogy nem érzed most annyira jól magad, nem? próbáld meg magad jutalmazni valami mással mint valami finomsággal. egy jó kis habfürdő :) most magamból indulok ki, de ilyen napsütés mentes időben én hajlamos vagyok édességevésre, át kellett váltanom az agyam hogy ne az étel legyen a jutalom.

Válasz

Tetszik (0)

AnnaKrisztina

Válasz Bojtika #5061 számú posztjára

Köszi Bojtika és Bmati a zsírminuszolós tippeket, nem mindenre figyeltem tényleg eddig eléggé. a zab nekem is alapétel lett, és megpróbálok mindenhez enni párolt v nyers zöldséget.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Igen, a faaprítás jó dolog, kár hogy panelben lakok, amilyen hangulatban vagyok egy teljes téli adag jól jönne most. Erre meg a kedvenc tornám is eltűnt az internetről. :(

Ma megpróbálom a fogyós étrendemet betartani, hátha nagyon nagy akarattal nem falom fel éjjel a hűtő tartalmát. (Végül is nekem "csak" heti 0,25 kg van beállítva)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz csikil4ny #5065 számú posztjára

Időlegesen emelj a kereteden (akár súlytartóig is) és majd ha nyugodtabb leszel, akkor folytatod. A stressz egyébként elég szépen zabálja a kalóriákat, szóval ha a napi aktivitáson nem állítgatsz és súlytartó állsz át időlegesen, akkor még lehet így is fogsz fogyni. :P
Nálam a stressz levezetése az edzésekben nyilvánul meg. Ilyenkor HIIT futás szokott lenni, illetve ha nem futok, akkor olyan torna és még a faaprítás jött be. :)

Válasz

Tetszik (0)

natura27

Két hét türelem, és a mérlegemben történt elem csere után kiderült, hogy 86-ról lefogytam 120-ra. Muhaha... Közben egy számmal kisebb farmert kell vennem. :D Tudom-tudom, nem mérünk gyakran... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5065 számú posztjára

Én sajnos újra, és újra átesem ezen. Én nem találtam még ki a gyógymódot, csak annyit, hogy találni kell egy olyan célt ami miatt újra megtörténik a "kattanás". Nem könnyű túllendülni rajta, de biztos sikerülni fog! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz törölt felhasználó #5066 számú posztjára

Köszönöm, a gond az, hogy még napközben lefoglalom magam, este viszont megenném a hűtőt is mindenestől, ha mégis nagy nehezen eljutok az ágyig éjjel arra ébredek, hogy már fáj a hasam, szédülök az éhségtől, a keretem jól van beállítva, le is eszem, eddig tökéletesen működött a diétám, nem változtattam semmin, csak lelkileg vagyok padlón.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Volt már úgy, hogy sehogy se akart menni a fogyózás, vagy életmódváltás, vagy bárminek is nevezzük? Hogyan lendültetek túl ezen a mélyponton?

Egyszerűen nem megy, össze-vissza eszek, folyton éhes vagyok (mindez a stressztől van), fogalmam sincs hogyan tovább, egy biztos: nem akarok visszahízni!

Válasz

Tetszik (0)

marcsi1968

Válasz Gonoszka1 #5063 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz marcsi1968 #5062 számú posztjára

Kb:7700 kalória.

Válasz

Tetszik (0)

marcsi1968

Egy kis segítséget szeretnék kérni. Az étkezési naplóban mennyi az a mínusz kalóriamennyiség, ami kb. 1 kg súlycsökkenést eredményez?
Korábban már olvastam valahol hozzászólásokban, de nem találom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz AnnaKrisztina #5056 számú posztjára

Ételt kiválóan lehet sűríteni zabkorpával (kevés hideg folyadékkal elkeverni, majd az étel levével, és ezután a kiegyenlítés után beleönteni), és azért írok folyadékot, mert a zsírszegény joghurt (Lidl, Pilos) is folyadéknak vehető, ha az étel olyan, amit régen jól megzuttyantottál tejföllel.
Lehet tejföl benne, de csak kicsike.
Jó még a kukoricalisztes habarás is.

Levesbetét lehet zabpehely is, vagy bulgur.

Hús onnan van, hogy a sima csirkemellet főzzük meg ragunak, vag ycsirkecombokat sütőzacskóban sütünk, simán csak sóval és fűszerekkel,semmi más nem kell bele. Meg fogsz lepődni, mennyi zsíros lé sül ki belőle. Azt felhasználhatod mártásnak (kicsit sűrítve is), és még mindig nem tettél hozzá zsírt.
A sültet hidegen eheted kenyérrel, ha kívánod. Vagy belekockázhatod főzelékbe.

Zabot szoktál enni? :D (Zabpehely, alap eledelem...)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz AnnaKrisztina #5056 számú posztjára

Szia!
Ki kell húzni a felvágottakat, a disznóhúst, a virslit, a kolbászt, a szalonnát, a tejfölt, a margarint, a vajat, a rántást, a salátákat, az olajmennyiséget csökkenteni kell, a zsíros magvakból és a halból is lehet visszavenni (nem elhagyni!), illetve a tojássárgájából, a sajtokból, krumpliból, szójából, mazsolából, kukoricából, aszalt gyümölcsökből is vissza lehet venni. Most így ennyi jutott eszembe. :P
Ettől függetlenül remélem, hogy a diétás beállításokat követed a makrotápanyagoknál. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz natura27 #5058 számú posztjára

Gratulálok! Csak így tovább, és el fogod érni a célodat! További sok sikert és kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

natura27

Tényleg működik! Azzal, hogy látom, hogy mi mennyi kalória, és gondolkodom, hogy vajon mit készülök megenni, e-miatt néha visszaveszek a lendületemből. Csak ezzel igenis le lehet fogyni!!! 5 kiló mínusz. Szép lassan... Annyira jó!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Mart

Válasz AnnaKrisztina #5056 számú posztjára

Szia! Én is mindig túlléptem a zsírt az elején. Elhagytam a felvágottakat, kevesebb tojást eszem, és a főzésnél nagyon jól tudok spórolni a zsíradékkal. Alig használok. Nekem a fehérje volt mindig kevés, de szép lassan rájöttem, hogy mit egyek, hogy jól menjenek a csíkok.

Válasz

Tetszik (0)

AnnaKrisztina

Sziasztok! amivel még mindig kűzdök, az a tápanyagoknál a zsír fogyasztás, na azt sokszor meghaladom. szerencsére a tornázás által ezek minimális túlfutások, de nem szeretem amikor a nap végén nincsen mindenhol mosolygós fej. ahhoz képest ahogy indultam óriásit javítottam a szokásaimon - de még mindig nem elég jó. valakinek volt hasonló gondja? alapvetően nyílván már átálltam a zsírszegény tejtermékekre, sovány húsokra, párolt zöldségekre, nincs ötletem mivel lehetne tökéletesíteni. ha nektek van, osszátok meg kérlek

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Southwarth #5054 számú posztjára

Nem egészen. Raktározni fogod a nagy részét, de ugyanúgy el is fogod égetni, mert az edzés után történik a zsírégetés (és ilyenkor nem csak zsírt, hanem szénhidrátot is égetsz). Ha keményen edzel (intenzív súlyzós vagy saját testsúlyos edzés), akkor az a zsírégetés 24-48 órán keresztül is fennállhat.

Válasz

Tetszik (0)

Southwarth

Válasz Bojtika #5053 számú posztjára

Nem igazán világos mire gondoltál. Gyümölcs általában csak fehérje mellett megy, az pedig rendszerint sovány túró (50-100g, "Meggle"). Reggeli zabpehelyhez illetve edzés után megy Iso Whey Zero, de ez épp most fogyott el. Következőnek a 100% Whey Protein Professional-t próbálom ki.

Tudtommal a fruktóz nem hasznosul, hanem úgy ahogy van megy a "raktárba", vagy nem? :) Tehát ha egyáltalán fogyasztjuk, akkor leginkább csak reggelire vagy délelőtt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az még nem baj, de mi a fehérjéd ilyenkor?

Válasz

Tetszik (0)

Southwarth

Tudom, hogy edzések után gyors felszívódású fehérje-szénhidrát szükséges, csak azt nem, hogy probléma-e, ha ez fruktóz (főleg, hogy már délelőttönként is van, alma formájában).

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Southwarth #5050 számú posztjára

Szia,
nem mindegy, milyen az edzésed. Ha erősítő jellegű, akkor utána a szénhidrátbevitel nem hiba, még este sem.

Válasz

Tetszik (0)

Southwarth

Sziasztok!

Egy kérdésem lenne az esti étkezéssel kapcsolatban; ha este edzek (kb. 20-21 óra körül, 30-45 percet), majd utolsó és utolsó előtti étkezésnek gyümölcs megy túróval... nos, az szerintetek mennyire fatális hiba?
250-300g almával tízóraira nem túl sok gyümölcs ez már egy napra?

Egyébként a délelőtti alma (3-4g fahéjjal) állandó, most pedig 115g banán volt (közvetlen edzés után a fele, a másik fele közvetlen lefekvés előtt lesz 100g túróval, 3g fahéjjal és mandula aromával turmixolva).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így van, a séta napi szinten, 1-1.5 órás, mindenféleképpen jó lenne. Ha teheted, hetente 1-3 alkalommal, laza és kötetlen stílusban (pl. akár kutya), vedd számításba az úszást is. Fontos, hogy a felső testeddel, ezáltal főleg a karjaiddal is mozogj valamicskét. A célpulzusod 1-1 percre elérheti a maximum pulzusod 70%-át, de utána lazáz kétszer ennyi időt, vagyis 3-4 percet a "nyugalmi" pulzusodon.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Bojtika #5046 számú posztjára

Na ja, az exotikum mindig vonzó, .főleg ha apokrif irodalommal árulják ..nemde? ..A "Tibetbe tévedt angolokról"....., csak jön mosolyogni..a szjupermenekre nem hat a malárialáz bezzeg...
A hölgy a bemutatón, majdnem olyan csinos mint én.......ööööö.....leszek :))))

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Omame #5045 számú posztjára

:)...köszönöm, úgy néz ki a mai "sportom" a gyalogos bevásárlásban és a kézi-presszó felpumpálásában fog kimerülni. :).....azért még próbálkozom valami tornával is, ha nem is ma kezdenék neki, de kacsintgató szintben vagyok vele.Egyelőre a háztartás is fárasztó Csiga lassan haladok egy szoba takarításával is. A kertet majdcsak megcsinálja valaki . A séta az jó, minden szívesnek azt ajánlják minden szinten.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ariadne777 #5044 számú posztjára

Tetszetős. :D

Érdekes nagyon, nem jóga, de mégis emlékeztet rá.
Megkaptam a könyvet is ajándékba, ami ezeknek a gyakorlatoknak a kerettörténtete.
Ugyanakkor gyanús lett, annál is inkább, mert emlékeztetett a Kék hold völgye c. könyvecskére, ami romantikus kis történet a tibeti kolostorokba tévedt angolokról.

Nézem a könyvet: angolból IS és németből IS fordították.
Keresgéltem,mi ennek az oka. Kiderült, hogy ilyen szerző nem létezik, a könyv több könyvkiadó csalása! Ha csökkent a forgalmuk, és éppen divatja van újra az ezoterikus és/vagy testedzős dolgoknak, újra piacra dobják. Ez már úgy 100 éve megy. :D Szerzői jogdíjat ugye nem kell fizetni... :D

Végezheted, mert veszélytelen, és nyilván jobb, mint a semmi.

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Válasz ariadne777 #5039 számú posztjára

Fogyni lehet csak evés módosítással és csak tornával is, a mérték a kérdés.
De mind az étrend módosításnak, mind a torna bevezetésnek vannak nagyon fontos és hasznos élettani hatásai, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Egészségesebb leszel tőle.

Nagyon sok elmélet kering az emberek között, hogy mit és hogyan kell csinálni, vannak olyanok, amik izolálják a tápanyagokat, vannak, amelyek kizárják stb. Vannak, akik ezt tartják veszélyesnek, mások azt. Nehéz eligazodni.

Az itt levők többsége (ha nem rosszul értelmeztem) azon a nézeten van, hogy a bevitelnél nagyobb legyen a felhasználás. Valamint, hogy érdemes ezt az arányt az élelmezés és a torna kombinációjával elérni. Az étkezésnél sem mindegy, hogy mondjuk csokival tölti-e valaki ki a kalóriáit, vagy mással. Elsősorban a lassan felszívódó és ezért sokáig ható, rostgazdag élelmeket szoktuk ajánlani, sok zöldséggel és különösen tornázás esetén a fehérje arányokra figyelni.

A mozgás terén, a te döntésed, hogy mit teszel. De ha műtötték a szívedet, biztos adtak támpontot arra, hogy mit és hogyan csinálj a rehabilitáció időpontjában, mire figyelj, mit mozog és mi tilos. Anyósomnak konkrétan volt rehabilitációja a szívműtét után gyógytornásszal, meg minden. Persze nem minden szívműtét azonos, tudom. De figyelj arra, hogy mit javasolnak azok, akik műtöttek. Esetleg kérdezd meg őket, hogy milyen programot ajánlanak. Az sem kizárt, hogy monitorozni kell téged. Ez tényleg műtét függő. De szerintem nem lenne jó túlerőltetned magad (ez laikus feltételezés részemről).

Azt szeretném még hozzá tenni, hogy azoknak, akik nagyon túlsúlyosak a sima séta is sport. Amikor 50 kiló zsírt cipelsz magadon (mint én tettem), akkor bizony 1-2 óra séta igenis sport. Nem azonos 1 óra futással, de attól még sport és a térdeid is jobban viselik. Segít növelni az anyagcsere sebességét és az izmaid tömegét is valamennyire, így a napi kalória igényét a testednek megemeli. Nem csak fogyási hatása van, a kedélyállapotodon, a tüdő kapacitásodon, az állóképességeden is meglátszik, ha mozogsz. Nem kell feltétlen tornának lennie az elején. Idővel persze az is hasznos.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Bojtika #5043 számú posztjára

képzeld, találtam valami lelkemnek tetszetőset, te mit szólsz ehhez?

https://www.youtube.com/watch?v=KgjZiasrSnw

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A keresőt használd, mert rengeteg fokozat és sokféle edzés van. Azért mondtam az elején.

A címlapon levő edzések véletlenszerűen kerülnek oda az 1000 feletti videóból.
Nyisd meg a keresőt (zöld gomb), állítsd a fokozatot az 1-re vagy a 2 -re.

Idemásolom a segítséget, de kicsit hosszú:

Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Bojtika #5041 számú posztjára

hát ez már elég nehéznek tűnik, nincs kedvem így fulladozni, mint a hölgyike. azért kösz ..na majd meglátom..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ariadne777 #5039 számú posztjára

No keresztbe írtunk, Neked akkor a Fitness Blender kell, mert abból tudsz válogatni.

Tudod használni a keresőjüket? Kicsi angol kell hozzá, én szótáraztam.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ariadne777 #5038 számú posztjára

Ha edzetlen vagy, avagy a túlsúlyod nagyobb még egyelőre, akkor van másféle is.

Nekem sem sikerült elsőre a Tatarek! De próbálgattam mindenféle gyakorlatot otthon, és ha csak 5 perc sikerült, akkor annyi...de igyekeztem naponta többször azt az 5 percet megcsinálni.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Bojtika #5037 számú posztjára

köszike, nem félek, régebb a kertet is felástam, csak most szívműtét után vagyok, eddig csak sétálgatni mentem hajlongás fullaszt ...szóval most ez van

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Gonoszka1 #5036 számú posztjára

Köszi, megnéztem egy Tatareket , egyelőre csak néztem :)...ebből talán bírnék is 10 percet..ki fogom próbálni, a mérföldesből is bírtam egy mérföldnyit kb 14 perc volt..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ariadne777 #5035 számú posztjára

Többféle megfogalmazás lehetséges, de miért rettegsz ennyire a mozgástól?

Edzeni nem az olimpiai kerettel kell.

Lehet nem edzeni, de tényleg aggyal ellátott zselé akarsz lenni?
Az ember nem erre van tervezve, a fizikai teherbírásra is szükség van az egészséghez. Nézd csak meg, akik valami miatt mozgásképtelenek...egyikük sem öregszik meg, mert a mozgás hiánya miatt sok olyan betegség éri őket, mintha el lennének hízva.

A fizikai mozgás lenne a természetes állapot, nem a mozgás elkerülése. Otthon is lehet hatékonyan edzeni, ingyen letölthető dolgokkal.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz ariadne777 #5035 számú posztjára

Fogyni persze, hogy fogyhatsz! Csak az izmaidnak és a bőrödnek nem mindegy. Nem muszáj valami nagy edzést csinálni, de napi 10-15 perc azért nem ártana! Bojtika által feltett Tatarek edzések között találsz 10 perces edzéseket.

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Attól, hogy nem edzek, még fogyhatok, ugye? Ti mit mondtok, muszáj edzeni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Omame #5033 számú posztjára

A kevert fehérjéből a kg-os 3200 ft volt akcióban (amúgy 4 ezer körül). :)
Nem vertek át, a fél kg-os körüli adagok csak egy kicsit drágábbak, úgyhogy lehet, hogy akcióban volt.
A professzionális fehérjékből 400 gramm is 10 ezer felett van, de az már a profi sportolók szintje. :P

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Tejsavó fehérje koncentrátum volt 500g, 2800 forintért.
Bár én még nem használtam el az egészet, hisz csak edzés napokon van rá szükségem.
Lehet, hogy simán átvertek, de amit alternatívaként felsoroltak, azok mind 7000 felett voltak és az nem fedtek egy teljes havi adagot. Az egyik termék, nevére sem emlékszem már, határozottan megdöbbentett a maga havi 32000 forintos árával. Ezek után maradtam a 3000 alatti tételnél.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Omame #5030 számú posztjára

Mekkora kiszerelés? Ezt csak azért kérdezem, mert az 1 kg-os kevert szokott egy árban lenni a 400 grammos tejsavóval. Egyébként a tejsavó is lehet kevert, illetve az sem mindegy, hogy izolátum vagy koncentrátum. Illetve az sem mindegy, hogy állati és növényi fehérje van keverve vagy izolátum+koncentrátum, bár általában az előbbit értik kevert alatt. A koncentrátum kg-ja kb. 7 ezertől indul, míg az izolátumé 10-től.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz bakony1984 #5029 számú posztjára

A program csak matek alapján számol. Eddig túl kevés kcal-t ettél, azért akar nagyobb keretet állítani neked. Ha beállítottad, akkor 2-3 hét, mire ténylegesen elkezdesz fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Válasz bmati #5026 számú posztjára

Én pont azért vettem sima tejsavót, mert olcsóbb volt. Ezzel most megleptél.
Köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz bmati #4967 számú posztjára

Szia! Nem értem rá jelentkezni, sok a dolog. Lesz mit olvasgatom. Beállítottam az 1796kcal-t napi kalória keretnek. Remélem sikerülni fog,hogy elinduljon a fogyás. Köszi a segítséget. Mennyi idő után indulnak meg a kilók lefelé?
45dkg fogyás írtál hetente, de amikor Beállítottam az általad javasolt kcal-t, viszont a gép 19 dkg fogyás írt / hét. Ez csak matematika, nem?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz csikil4ny #5024 számú posztjára

Karácsonykor és szilveszterkor érdemes lazábbra venni a dolgokat.
Bojtika írta régebben, hogy olvasta valahol, hogy az emberek nem karácsony és szilveszter között híznak el, hanem szilveszter és karácsony között. :)
Nálam is felszalad max. 2kg ilyenkor, de 2 héten belül le is megy kényelmesen (mert nem tényleges hízás).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Omame #5022 számú posztjára

Nem rosszabb, hanem jobb. A kevertet azért szoktam ajánlani, mert olcsóbb. Azok lassabban szívódnak fel (tehát nap közben is érdemes lehet inni, nem csak edzés után), a tejsavót pedig edzés után érdemes inni a gyors felszívódása miatt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5024 számú posztjára

Karácsonykor nem is lehet számolgatni komolyan, mert azért az olyan ünnep, hogy esetleg csak vigyázni lehet, de azért nem lehet akkor nem enni. És persze Anyukád szülinapján is belefér egy szeletke torta, főleg ha még bele is fér a keretedbe, vagy csak kicsit több. És az pedig jó, ha van kedved mozogni, mert az is növeli a keretedet.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Gonoszka1 #5021 számú posztjára

Veszni nem hagyom, csak volt egy hullámvölgyem, úgy tűnik, hogy öt hét elteltével belerázódtam az új életembe: ismét van energiám mozogni. Továbbra sem sütök sütiket, úgy is majd novemberben lesz anyum szülinapja, akkor engedélyezek magamnak egy szelet tortát, majd az igazi kihívás Karácsony lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Omame #5022 számú posztjára

Én sima tejsavót vettem, és Bojtika sem ízesített port használ. Egyszerűen belekevered valamibe, mert semmi különös íze nincsen.

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Visszaolvasva felmerült bennem egy kérdés (mivel én ezt a megoldást választottam, de nem értek hozzá, hát rákérdezek). Mi van a sima tejsavó porral? Az ugyan nem tartalmaz semmi mást, de elég könnyen tudom variálni. A napi adag fehérjémet meg tonhal nélkül nem tudom hozni, annyi pénzem meg nincs, hogy tengeri herkentyűkkel töltsem ki a napjaimat.

Tehát ha nem professzionális kevert porokat vesz az ember, hanem egy sima tejsavót, az mennyiben rosszabb?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #5020 számú posztjára

Ügyes vagy! Akkor lassan visszatalálsz a nyári énedhez! Ez csodás, mert tényleg kár lenne veszni hagyni amit elértél!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Túlléptem a régi önmagamon: a tegnap szülinapi ebéden voltam és nem bűnöztem. Nahát, soha nem gondoltam volna, hogy eljutok erre a szintre amikor ott van előttem a sok kaja és még csak nem is kívánom, volt húsi és savanyúság, én azt ettem amíg a többiek átrágták magukat a három fogásos ebéden.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5018 számú posztjára

Szerintem az edzéseddel nincs baj, de glutaminnal még sokkal jobb lenne :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz teper #5017 számú posztjára

Ha jobban engedné az anyagi keretem, akkor én is beruháznék pár dologra, illetve valószínűleg többet is tudnék edzeni. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5016 számú posztjára

Azt gondolom, hogy itt vannak újrakezdők, és újra-újra kezdők is, ilyen-olyan, valamilyen sport tapasztalatokkal. Sőt vannak egészen fiatalok is, akik elégé keményen akarnak sportolni, csak valamiért nem mondják el nekik, vagy valamiért nem olvasnak utána. Egyébként megvan a probléma oka, ha nem az 5002-re írsz, valószínűleg soha nem írom, amit írtam. De egy jó kiegészítőről való lebeszélést nem hagyhattam szó nélkül :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz teper #5015 számú posztjára

Én nem mondom, hogy rossz dolgok ezek. :)
Csak azt mondom, hogy kezdőknek felesleges pénzkiadás. Egy havi adag kb. 3 ezertől indul a BCAA-nak, a glutaminnak meg kb. 4 ezertől.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5014 számú posztjára

Persze, a kajálás hozza az eredmény 70%-át, ez így van. Gondolom az rendben van. Igazából aminósavakról dumálunk. Természetesen egy tejsavó tartalmazza a könnyen bevihetőeket és az esszenciálisakat is, ezért egy normálisan szűrt és gyártott tejsavóban mindegyik megtalálható. Ezért lenne fontos, állati eredetű fehérjével pótolni a szükséges napi fehérje hiányt. Így nem kell feltétlenül bevinni külön BCAA-t és glutamint, de lehet, és az nem rossz. A glutamin azért másra is hasznos, érdemes lenne utánanézni, csak ajánlani tudom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz teper #5013 számú posztjára

Igazából, ha nincs rendben a kajálás, akkor ugyan mindegy, hogy szeded-e az utóbbi kettőt. Ezeknek inkább a profi sportolóknál van értelme. Itt nagyon kevesen edzenek nagyon intenzíven, a kisebb edzéseknél pedig nincs olyan nagy szerepe. BCAA egyébként van a fehérjeporokban is. A glutamin pedig akkor érdemes, ha tényleg sokat edz valaki, de itt szerintem kevés olyan ember van, akit túledzettség fenyegetne...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #5012 számú posztjára

Általános jó tanács volt pluszban mindkét kiegészítőre a lehetőségek szerint, a tejsavó mellett. Diétában pláne fontos lenne az izomzatmegtartás szempontjából, nem felesleges, főleg ha valaki túl gyorsan fogy. Gyártótól függetlenül, igazából a tejsavón lenne a hangsúly. A #5002 szerint úgy értettem, hogy bejön a szer, de a tanácsolt szójásról az gondolom, hogy ha a büdzsé engedi, akkor azt semmi esetre sem cserélném le növényi fehérjére. Azért kerül annyiba, mert körülbelül fele annyira hasznos. Igazából az lenne a helyes sorrend, hogy válassz egy jó tejsavót, ha van rá keret, ha teheted válassz mellé még BCAA-t és glutamint is. Ez utóbbi kettő között alig-alig tudnék különbséget tenni a fontossági sorrendben.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz teper #5011 számú posztjára

Kezdőknek BCAA-t külön felesleges szedni.
A Nitro Pure Whey Gold-dal csak annyi baj van, hogy nem elég egy hónapra és 7900 ft. Értem én, hogy van mellette ez az, amitől jobb, de majdnem minden terméknél van jobb, csak pénz kérdése az egész. Ha nem fér bele neki anyagilag, akkor teljesen mindegy, hogy mennyivel jobb. :P

Válasz

Tetszik (0)

teper

A Nitro Pure Whey Gold az egy jó tejsavó. Nem cserélném le egyik szójás kevert cuccra se. Egyébként igen, úgy kell, igen, hogy edzés után lenne a legfontosabb tolni egy adaggal. Ha több kiegészítésre lenne szükség, akkor napközben arányosan valahol elhelyezni, akár egy kis étkezést is helyettesíthet. Ha van rá keret, akkor 6gr BCAA-t napközben arányosan, 4gr-ot edzés után, talán hölgyeknek inkább tabletta, mint por, mert az íze az elég pocsék... Szintén edzés után, anyagi kerettől függően, 5-10gr glutamin nem lenne rossz. A glutamintól nem kell megijedni, mert látszólag pár kiló visszamászik, de valójában zsírban nem. Ez csak víz, amivel szépen feltölti az izomrostokat. Diéta alatt, edzés után nagyon jótékony a hatása. Glutamin amúgy sem ártana, csupa jó tulajdonsága van. Immunrendszer erősítő, kevesebb alvással is beéri az ember, kitolja a fáradtsági küszöböt, stb.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Soci #5007 számú posztjára

Ez gyakorlatilag 4 tojás értéke. :P
Ha csak a tojást nézem, akkor árban egy hónapra (ha napi szinten eszed), akkor 5400 forintra jön ki (450ft/10 tojással nézve).
Csirkemellből 150 gramm is ugyanennyit tartalmaz (ha napi szinten eszed), akkor 1400 ft/kg-os ár mellett havi 6300 ft-ba jön ki.
A fehérjeporok ettől jobb minőségűek és gyorsabban hasznosítja a szervezet, szóval összességében megéri a befektetést. Egyszerre nagyobb kiadást jelent, de ha napi szinten megveszed a fentebb említett dolgokat, akkor sem jössz ki sokkal olcsóbban és a fehérjeport gyakorlatilag bekevered vízzel és kész, szóval az elkészítésével sem kell bajlódni (már akinek ez szempont), mint mondjuk a tojás esetében. Pl.: ott van most a Biotech Protein Power akcióban (3790-ért), ami mondjuk tej- és szójafehérje L-glutaminnal és BCAA-kal, de ha nem vagy allergiás rá, akkor jó választás is lehet, de itt egy adag "csak" 20 gramm fehérjét tartalmaz (egyébként 33 adagos).
Ezek az értékek csak napi egyszeri fehérjebevitelre igazak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagy újdonság a számomra, hogy bevezették a csomagautomatát, webes szállítást is lehet kérni. A telefonszámra SMS-kódot küldenek, ennek begépelésével az automata kiadja a csomagot.
Nem kell nyitvatartási időhöz igazodni.
Keressetek rá a neten, minden tudnivaló jól elérhető.

Én most fogok egy csomagot feladni, a budapesti címzett majd átveszi munka után, a közeli automatából, szuper!

(Feladás is lehetséges, ha valakinek a közelében van ilyen. Lista szintén van a neten.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Krisztina1971 #5005 számú posztjára

Attól függ, hol laksz, ha beírod a keresőbe a nevét, akkor rátalálhatsz arra a boltra, ahol személyesen is meg tudod venni. Ez mindegyikre vonatkozik.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Krisztina1971 #5003 számú posztjára

Nem elég egy hónapra, mert egy adag 28 g kábé. Viszont húsból es másból képtelen vagyok annyit enni, hogy meglegyen a fehérje.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Sajnos sok jót nem mondanak róla, bár saját tapasztalatom nincs a termékkel kapcsolatban. Az is tény, hogy egy növényi fehérje sose lesz olyan értékű, mint egy tejsavó por, illetve ha felhasználási területüket hasonlítom össze (sütés,főzés, egyéb variálhatóság), akkor is bőven alul marad a szójás cucc. Szerintem inkább érdemes akár egy alacsonyabb minőségű Whey proteint választani mint egy még csak részben is kevert növényit. Érdemes körülnézni a MyProtein, Peak oldalán is, illetve a BioTech, Scitec termékek is előfordulnak akciósan. Elsőre, kipróbálásra inkább érdemes csak az egy adagos tejsavós cuccokat (25-30gr) végigpróbálni, mint sok ezret „bukni” bármelyiken, mert valamiért éppen nem jött be. Illetve egyszer végigszámolgattam, hogy egy jobb tejsavó gyakorlatilag szerintem csirkemell árban van. Táplálék kiegészítők/ #1025

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Válasz Bojtika #5004 számú posztjára

S ezt hol klehet beszerezni, ha nem neten szeretném rendelni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Krisztina1971 #5001 számú posztjára

Van olcsóbb por, én mindig azt készülök megvenni.

A Scitec keverék (azaz szóját is tartalmazó) pora:

Scitec MPM (Mixed Protein Matrix) 1000 g, 3.390 Ft. (A Scitec rögzített árakkal dolgozik, mindenütt ennyi.)

Ha jól tudom, egy adag fehérjepor átlag 15 gramm körül van, de ezt is érdemes mérni, mert csalóka az a kanál.
Sárga-fekete utántöltő zacsiban van, ha jól látom.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

S meddig elég ez a kiszerelés? 1 hónap?

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Krisztina1971 #5001 számú posztjára

Mivel nekem Biotech üzlet van a közelben, ezért náluk veszem: biotech nitro pure gold. A meggy-joghurt ízű szerintem még finom is, nagyon sok ízt kipróbáltam, de ennél maradok. A 450 gr-ős kiszerelés 4000 ft alatt van. Egy adagot iszom délelőtt nasinak, egyet meg edzés után. Nem tudom, hogy igy szakszerű-e, de nekem bevált .

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Azzal tisztában vagyok, hogy mely termékek tartalmaznak több fehérjét. Bab, túró, sajt, dió stb szerepelt a napi menüben,s így sem érte el a keretet, viszont a kalória keretemet szinte már túlléptem, ahogy számolgattam.
Fehérjeporra én is gondoltam, de úgy hallottam igen drága.
Havi 5-6000 ft-ot nem igazán szeretnék csak arra költeni.
Nem tudom itt meg szabad-e írni a márkát??!!
Kedves Soci, Te melyiket fogyasztod? Van olcsóbb por is?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Krisztina1971 #4998 számú posztjára

Sovány húsok, sovány sajt és túró, de ha ezekkel sem megy, akkor fehérjeporral lehet pótolni.

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz Krisztina1971 #4998 számú posztjára

Nekem csak fehérjeporral sikerül, illetve még azzal sem mindig, de legalább közelítőleg...

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Sziasztok!
Nekem az a gondom, hogy nagyon nehéz a napi fehérje keretet betartani, pontosabban kimeríteni.
Akárhogy kalkulálok, számolok...ahhoz, hogy sikerüljön, a napi kalória keretem túllépésével érném el csupán.
Ötletek?:-)

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Sejtettem, hogy ezt írjátok. :) Köszi. Tegnap végül is úgy oldódott meg a dolog, hogy nagy nehezen 98%-ban leettem, de nem sportoltam, ugyanis elaludtam a gyerekkel. Sajnos a zabos dolgokat egyáltalán nem tudom megenni. :( Így megpróbálok máshogy (több gyümölcs pl.) emelni a kalóriát. Vagy legközelebb hagyom a joghurtot és normális tejföllel habarom be a kajámat. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Anita0624 #4993 számú posztjára

A probléma az, hogy ha nem eszed le a keretedet, akkor a tested vészjelző üzemmódba kapcsol, lelassítja az anyagcseréd, a fogyásod lelassul, majd stagnál, és ha hosszan folytatod, akkor akár hízás is lehet belőle. Bojtikának igaza van, a főzelék mellé mehet hús (az legalább fehérje), a felvágottat pedig sült húsra, vagy jó minőségű felvágottra kellene cserélni, pl:tarja, főtt sonka, vagy zabos reggelire, pl: zabpehelyre, vagy zabkorpából készült ételre. Esetleg nézzél körül Bofynk Zabirodalmában, ott finom zabos receptek vannak!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Anita0624 #4993 számú posztjára

Az agyad azt a parancsot kapta régebben, hogy nem szabad éhséget jeleznie. Ne erőltesd magad, de egyél másképpen.

Nekem a normális reggeli egy jó adag vízben vagy tejben felfőzött zabpehely, gyümölccsel, tejtermékkel. Felvágottfélét évek óta nem eszem. Ha van lehetőséged, nézz utána: még a pulykamell sonkában sincs 50% hús. A többi segédanyag. Ha már húst eszel reggelire, inkább natur sonkát vagy más tiszta húst egyél.

A zabkása eleve 400 kalória is lehet. :D És máris meg van alapozva a napod, ráadásul jó darabig nem vagy éhes.

A főzelékhez nyugodtan ehetsz valami sütőzacskóban (külön zsiradék nélkül) sült húsfélét, eleve az is jobb akár hidegen, mint a felvágott.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Bocsánat, elírtam. 847 kalóriát ettem eddig és 698 kalória van még vissza. De az is sok.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Van egy problémám. Azt hiszem gondom lesz azzal, hogy az 1550 kalóriát leegyem. Normálisan reggeliztem (teljes kiőrlésű kenyér, vajkrém, pulykamell sonka, paprika, tejeskávé), tízóraira is ettem körtét, ebédeltem (joghurttal habart krumpli főzeléket), sőt még narancs levet is ittam (nem szoktam nagyon mást inni, mint 1 kávét, zöld teát, esetleg gyógyteát, ezeket mind cukor nélkül és mentes vizet) és még egy kicsi Sport szelet is lecsúszott és még van vissza mára 847 kalória. És akkor még nem számoltam a mozgással járó kalóriákat. :( Tanács? Nem éhezem, vacsorázni is fogok, de nem ennyit...Annak meg nem látom értelmét, hogy akkor is egyek, ha nem vagyok éhes...:(

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz bmati #4989 számú posztjára

Huh, hát köszi. :) Nem mondom, hogy minden szavát értettem, de le a kalappal. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Katicza #4990 számú posztjára

Sajnálom, hogy "elromlott" a térded.
Tudom, hogy nem kis ügy. (A férjem volt "térdes". )

Válasz

Tetszik (0)

Katicza

Jut eszembe: nem tudom, mit gondoltok róla, de ha nekem "bekattan" a térdem, akkor némi nyújtás jót szokott neki tenni. Hosszú távon persze orvosi segítséget igényel az ügy, de rövid távon a különböző nyújtogatások kicsit csökkenteni szokták a fájdalmat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Anita0624 #4971 számú posztjára

Tavaly május végén kezdtem el itt számolni. Előtte 94 kg voltam, mire a bázisra értem, addigra már csak 87 kg. Szeptember végére elértem a célsúlyomat a 78 kg-ot. 94 kg-osan kb. 24%-os testzsírral rendelkeztem (ez még akkor nem volt lemérve), 78 kg-osan 13,15%-ra ment le. Egyébként 186 cm vagyok és 26 éves férfi.
Itt van egy összehasonlítás tavaly március végén mért (1. negyedéves) és a szeptember végén mért (3. negyedéves) mérés között:
- derék: 85,3 cm ---> 78,8 cm (optimális: 83,7 cm)
- mell: 100,2 cm ---> 97 cm
- comb: 58,5 cm ---> 56,5 cm
- kar: 33,1 cm ---> 29,6 cm
- váll: 123,2 cm ---> 117,2 cm (optimális: 135,4 cm)
- Adonisz index: 1,444 ---> 1,487 (optimális: 1,618)
- nyak: 43,1 cm ---> 40,1 cm
- zsírmentes testtömeg: 70 kg
- leadható zsírmennyiség: 3 kg
- becsült testzsír-százalék:
1. módszer: 19,44% ---> 16,61%
2. módszer (YMCA): 13,35% ---> 9,44 %
3. módszer (amerikai haditengerészet): 11,27% ---> 11%
4. módszer (3 pontos mérés): 17% ---> 13,15%
5. módszer (7 pontos mérés): 19,71%
2012. augusztusa óta fegyencedzést végzek, 2013. június vége óta futok.
Fegyencedzésből jelenleg itt tartok:
- fekvőtámasz: 7. szint
- húzódzkodás: 5. szint
- lábemelés: 9. szint
- guggolás: 9. szint
- híd: 3. szint
- kézenállásban végzett fekvőtámasz: 2. szint
- vádliemelés: 3. szint
- függeszkedés: 2. szint
- ujjakon végzett fekvőtámasz: 6. szint
Ezekből a rendes edzésekkel tartok itt, több gyakorlatból is végre tudok hajtani a 10. szintből néhány ismétlést.
Futásnál a legjobb idők:
- 5 km: 27:49
- 10 km: 58:58
- Félmaraton (21,1 km): 1:50:38
- 30 km: 2:52:08
- Maraton (42,2 km): függőben
Kajálásnál elég sok diétát ismerek, gyakorlatban csak keveset próbáltam, továbbra is a kalóriaszámlálást tartom a legtisztábbnak (amúgy minden diéta erre épül, akár tagadják, akár nem). Több ezer (ha nem több tízezer) oldalt olvasgattam diétákkal és edzésmódszerekkel kapcsolatban. :)
A fegyencet heti 2 edzéssel kezdtem (így utólag heti 3-mal kellett volna). A futást is hetente 3x végeztem még intervallumos edzésként (futás-séta), majd amikor elértem, hogy 5 km-t le tudtam egyben futni, akkor már nem intervallumoztam (kivéve ha az volt az edzéstervben).
Emellett csináltam HIIT edzéseket is (tabata, peter coe, gibala, timmons). Ezeket futás helyett végeztem, ha rossz idő volt. Egy ideig egyébként kiegészítésként kísérletezgettem vele, de előbb-utóbb sérülés lett a vége (futás és fegyenc mellett már nem fért bele, mert mindig túledzettem magam vagy a térdem kezdett el rakoncátlankodni).
Jelenlegi célom lefutni a maratont, majd tovább erősíteni és izomtömeget növelni, mellette pedig futásnál javítani az 5 és 10 km-es időmön. :)
Később majd, ha lehetőségem is lesz rá (mind helyileg, mind anyagilag) és kellően megerősödtem, akkor crossfitt-ezni szeretnék hobbi szinten, de jelenleg egyik feltételt sem tudtam teljesíteni.
Jó hosszúra sikeredett, remélem nem fáradtál el benne. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Katicza #4986 számú posztjára

Örülök, hogy Neked rendeződnek a dolgaid, és elkezdtél fogyni. És bizony a koplalás csak nagyon indokolt esetben jó, egyébként inkább a mozgás!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4985 számú posztjára

Kurkuma kenőccsel kentem be, és richtofit sport krémmel. Nem tudom, hogy hogyan fogok tornázni holnap, mert a mai kisérlet is siralmas volt.

Válasz

Tetszik (0)

Katicza

Szerintem, ha egyébként figyeltek az étkezésetekre, mozgásotokra, akkor nem fog az egész felborulni néhány nap betegség miatt. Kitartás, mindenkinek szurkolok! :)
Hogy jó hírt is mondjak: ha lassan is, de úgy tűnik, fogyni kezdtem. De ami ennél fontosabb: rendeződni látszik az (egyébként évek óta borzalmas) emésztésem. Azt hiszem, hogy a mozgás tényleg jobb ötlet, mint a koplalás... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszönöm mindenkinek.

Legalább kiderült, hogy éppen "a bolygók állása" ilyen, hogy minden marhaság megtörténik.

Mindenkinek jobb passzt kívánok holnapra, Gonoszka, Neked pedig valami csoda borogatást a térdedre... (nincs ötletem)...
Talán körömvirág kenőcs.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #4977 számú posztjára

Sajnálom! Aludd ki magad holnapra!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4981 számú posztjára

Sajnos van ilyen. Lehet, hogy most ilyen a bolygók állása? Én sem tudok rendesen tornázni, mert úgy fáj a térdem, és úgy be van dagadva (eddig még sohasem volt bedagadva, még akkor sem ha fájt), hogy nem tudom rendesen behajlítani. Tegnap voltunk a fürdőbe, és le volt zárva a kinti hidegebb víz, és úgy látszik ez a nagyon meleg víz nagyon nem tett jót. Egyenlőre még azt sem tudom, hogy holnap hogy fogok a lépcsőn lemenni, aztán meg feljönni. És a poén az egészben, hogy még meg is fáztam, így fáj a torkom is, és megnőtt a zsebkendő használatom is. és akkor még emellett az egyéb dolgok. De legyünk bízakodok, mert azt mondják, hogy semmi sem tart örökké. Talán ennek is vége lesz....! Csak azt nem tudom, hogy hogyan fogok tornázni, mert reggel is egy katasztrófa volt a fájdalmaim miatt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Bojtika #4979 számú posztjára

Én tegnap kezdtem el megint edzeni. Ami eddig semmi sem volt, most 3 hét kihagyás után izomlázam van tőle (amúgy meg ettől kicsit kevesebbel szoktam bemelegíteni).
Pénteken megpróbálok futni, már nagyjából rendben van a lábam. :)
Ma hagyd ki a mozgást, majd holnap mozogsz, amikor jobban leszel. Ha holnap is rossz napod lesz (reméljük nem így lesz), akkor viszont próbálj meg valami könnyedebbet mozogni, hátha megjön a kedved.
A fegyencet én Wordben vezetem és mindig egy hétre előre meg van tervezve az edzés, amúgy én is nehezen tartom fejbe (mert már egy ideje nem csak a 4 alapgyakorlatot csinálom). :)
Az alakjukkal sokan elégedetlenek szoktak lenni fogyás után is, ezért javaslom az erősítéseket. Akkor lehet még a célsúlyukig sem kell lefogyni, mert meglesz a megfelelő alak. Aki pedig nem elégedett olyankor az alakjával az pedig jóval az optimális súlya alá fogy. :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Valahogy muszáj lesz.

Erős vagyok én... Bátor és erős. Csak most kaki minden...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4979 számú posztjára

Én meg még össze-vissza eszem ráadásnak. Valahogy csak kikecmergünk belőle!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Úgy minden nyomasztó dolog összejött.

Ettem egy tál tejbezabot almával, a zab állítólag feldob... (hogy lesz ebből ma mozgás? Ez is nyomaszt...)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4977 számú posztjára

Miért, mi történt? Én sem vagyok a csillagokban!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon rossz napom van ma.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én hülye vagyok hozzá, nem tudom megjegyezni. Miből mennyit, és hogyan...ááá...lusta vagyok én ehhez, a cédulát elkeverem, a monitorra írjam nagy betűkkel?
A jövő héten meg írhatom át.

A guggolást kipróbáltam, de hogy ugyanezt egy héten vagy nem tudom mennyi időn át... közben a húzódzkodás nem megy semennyire, a fekvőtámasz megint más fokozaton... nem vagyok én erre hangolódva.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #4974 számú posztjára

Igen, tudom:-)
De az is tetszik, és el is kezdtem, az én térdem is ócska.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #4973 számú posztjára

Látod, mind mások vagyunk. :-)

Használok én is súlyzót, de a Blender-ekkel, ők is helyettem számolnak. :D

De a Fegyencben nem használatos a súlyzó. Az saját testsúlyos, épp ez a lényege.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #4970 számú posztjára

Nekem nagyon bejön. Imádom a súlyzókat is, az 58 évemhez:-)

Május vége óta 9 kiló mínusz:-) Lassan megy le, de kitartóan.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Oké, az Információ menüpont alatt sok sikersztorit találtok. :D

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Gonoszka, Bmati, Bojtika! Biztos vhol leírtátok, hogy mióta csináljátok ezzel a módszerrel a fogyókúrát, mennyit fogytatok és hogy mit és mennyit mozogtatok, csak nincs időm átbogarászni az összes fórumot. Megtennétek, hogy nagyon röviden megosszátok ezt velem, velünk, kezdőkkel? Nekem úgy is jó, ha hozzászóláshoz navigáltok, ahol ezt megtettétek. Köszi szépen előre is. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egy szóval sem mondom, hogy nem jó a fegyenc, de egyre biztosabb, hogy nem fogom csinálni. Nekem nem fekszik, ez inkább pasis.
Egy 30 feletti nőnek, Bmati, nem biztos, hogy hasonlóak az ambíciói, mint egy huszonéves fiatalembernek. :D Idősebbnek meg pláne, aki eleve csak annyira akar edzeni, amivel kicsit formásodik, és nem tör különösebb alkati babérokra.

Persze ha megtetszik bárkinek, én csak drukkolok, mert láthatóan szép sikereket lehet vele elérni.

Én jobban kedvelem a végig követhető videókat, ahol nem nekem kell még számolgatni sem. :D

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz bmati #4968 számú posztjára

Köszi szépen, átállítottam heti fogyásra. :) A fegyencedzést pedig megfontolom. ;)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Anita0624 #4956 számú posztjára

A kereted jó lesz úgy (1550-1600 kcal), csak arra ügyelj, hogy heti fogyásként add meg, mert akkor a csökkenő súllyal változik a kereted is. A sportnak meg csak kb. a 70%-át írd be és az így kapott keretet kellene 10-20 kcal pontosan leenni.
A fegyencedzéshez annyit, hogy az elején kell kezdeni. Az első 3-4 hónapban én sem tudtam leguggolni úgy, hogy teljesen lent maradjon a talpam és a térdem is fájt még (a térdfájásomat teremben sikerült összeszedni). Akkor 135 kg-mal hagytam abba a guggolásokat (csak a teremben szinte mindenki csak félig guggol le, mint utólag megtudtam és emiatt volt a gond). Valamivel több, mint 2 éve űzöm a fegyencet, jelenleg már több ismétlést is tudok végezni az egylábas guggolásból és nem fáj a térdem! A futás ugyanígy volt, a fájós térdem miatt még a séta is kínszenvedés volt időnként. A fegyenc elkezdése után egy évvel kezdtem el futni (ez augusztusban volt 1 éve), azóta már teljesítettem több 10 km-es távot, félmaratont, 30 km-t, jelenleg pedig egy maratonra fogok felkészülni. A fegyencedzésben pedig nem az a lényeg, hogy meg tudd csinálni a mesterhatos minden gyakorlatát, hanem maga a fejlődés. Én lehet, hogy soha nem fogok kézen állva egykezes fekvőket nyomni, de nem érdekes, mert ahogy próbálkozom a lépésekkel egyre erősebb leszek és egyszer lehet, hogy mégis össze fog jönni, de ha nem, akkor sem csinálok belőle problémát. Közben nagyon sokat lehet erősödni, fejlődik a koordinációs képességed, ügyesebb leszel. Az első 3 lépés egyébként terápiás jellegű gyakorlat, én azokra kb. 4 hónapot szántam. Kb. ennyi idő volt, mire teljesen rendbe jött a térdem. :P
Én a helyedben megpróbálnám. ;)
Ezért is mondom, hogy az első lépésekkel kell kezdeni és ha azok már jól mennek, akkor később sem lesz nagy gond.
Ha két éve valaki azt mondja nekem, hogy több ismétléssel fogok gerendán húzódzkodni, akkor kiröhögöm, de most mégis tudok több sorozatban is. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz bakony1984 #4943 számú posztjára

Szia!
Ezekkel az adatokkal BMR: 1666 kcal. Heti fogyás mértéke ülő munka esetén 0,45 kg hetente, ekkor napi 1796 kcal-t ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport, aminek csak kb. a 70%-át írd be. A keretet pedig 10-20 kcal pontosan érdemes leenni.
Igyál sok folyadékot, neked min. 4 litert kellene fogyasztanod naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Anita0624 #4965 számú posztjára

Igen, mert amit Neked kell nézned a csík, azaz a kereted. A többi csak azért van ott, hogy lássad, hogy a rendszer miből számol. Örülök, ha azért sikerült elmondanom úgy, hogy megértsd, mert néha kicsit nyakatekerten mondom el amit szeretnék.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz Gonoszka1 #4964 számú posztjára

Köszi, most már értem. :) Kicsit belezavarodtam abba, hogy többet egyek alapból is és még ha sportolok is...stb...de most már világos...:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Anita0624 #4963 számú posztjára

Ezért írtam, hogy ahhoz viszonyítja, de a keretedet veszi alapul. Mert az alapjárat plusz a ledolgozott kalóriákat használod fel energiában. Ez jön le abból amennyit megeszel. De a rendszer ettől függetlenül figyelembe veszi az általad megadott keretet, hiszen ahhoz is hozzáadja a sporttal ledolgozott kalóriákat. Az energia különbség az összes energiaszükséglet és a megevett kalória különbsége. Nem tudom érted-e amit mondok, mert lehet egy kicsit kitekerem.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz Gonoszka1 #4962 számú posztjára

Akkor nálam vmi nagyon nem stimmel. :( Bocs, hogy itt értetlenkedek. Megnéztem a tegnapomat. 1628 kcal ettem meg, és nem mozogtam semmit. A nap kiértékelésén ott volt, hogy 125,72 kcal égettem el (ez kerekítve az alapjárat 1754 és a megevett 1628 különbsége) és ez tök jó, bár lehet jobb is és ezzel az ütemmel hetente, havonta, félév múlva mennyit fogok fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Anita0624 #4961 számú posztjára

Nem, mert a rendszer a keretedet veszi figyelemben. Az csak gyakorlatilag tájékoztató jelleggel van ott, mivel ahhoz viszonyítja a megevett mennyiséget.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz Bojtika #4959 számú posztjára

Nincs mit! Igen ám, de ezt akkor is levonja, ha nem sportolok semmit. Így, ha nem eszem többet a napi keretnél, és levonja az alapjárat kcal-t, mindig mínuszban leszek és megdicsér a rendszer. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ááá köszönöm! :D

Ez nem feltétlenül veendő figyelembe, a BMR fölötti szám pontosabb. A rendszer csak matematikailag számol, és képes nagyon kevés kalóriát is megadni, ha az illető mondjuk azt rögzíti, hogy két hónap alatt akar negyven kilót fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz Bojtika #4957 számú posztjára

"Alapjárat kcal égetésed napi 1754 kcal. Ez azt jelenti, hogy ennyi energiát égetsz el összesen a szokásos napi életviteled által (munka, iskola, stb). Sporttevékenységed ebbe nem számít bele, azt külön tarthatod nyilván a főoldalon, a "Mit sportoltál?" ablakban."

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet a napi kereted 1600 Kcal. Nem tudom, mi a manó ez az alapjárat, a napi keretet kell megenni.
Ha sportolsz, akkor azt a kalóriamennyiséget, amit a rendszer pluszban ad a sportért, a 60-70%-ában le kell enni.

Valaki magyarázza meg nekem ezt az alapjáratot, mert már a harmadik kezdő találta meg.

A BMR az alapanyagcsere, a napi keret az, ami a BMR-nél 150-200-zal több. Én itt tartok. Ez a logikus. (hadd ne vacakolgassak a saját beállításomnál, hogy megnézzem...)

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Sziasztok! Na akkor átállítottam a dolgokat, és most így néz ki: BMR: 1461, Napi keret: 1550, Alapjárat kcal: 1754. Tehát, ha jól értettelek titeket, akkor ha nem mozgok aznap, akkor egyek 1550 kalóriát, ha mozgok, akkor kb. 150-200 kalóriával többet. Kb. annyit, mint az alapjáratom? Így viszont majdnem 3 hónappal kitolódott a dátum, amire azt a 4 kg-ot leadni terveztem. :( No, de fő a türelem és a kitartás. :)
Elolvastam a javasolt két hozzászólást. Hát őszinte leszek, párszor még át kell rágnom magam. :) Nekem, mint kezdőnek és laikusnak pöttyet tömör volt első olvasásra. :) Bmati! Megnéztem a fegyencedzéses honlapot és az nagyon durva. Nem hiszem, hogy én azt bírnám, de a térdem tuti nem. :( Köszi az eddigi tanácsokat és szívesen veszem a továbbiakat is. :)

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz Bojtika #4954 számú posztjára

Oké, köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No, így jó lesz.

Majd, ha beszámolnál a közérzetedről és a haladásodról, szívesen olvassuk.

Ha pedig kérdésed van, akkor is írj bátran, segítünk. :D

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Válasz Bojtika #4951 számú posztjára

Köszönöm szépen. Akkor csak minden másnap bicikli, a többi napon ezekből válogatok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, ne mindennap! :D Mert akkor csak a napi aktivitás része, és nem sport.
Minden másnap! É s a köztes napokra mindjárt küldök rövid tornákat.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

OKé, akkor 1800 körül eszem 1 nap és mindent mérek. kezdetnek azt hiszem biciklizni fogok minden nap egy kicsit többet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kell a szervezetnek némi átállási idő.
Az adagok csökkentése nem elég, lehetőleg mindent mérni kell, különben könnyen becsapódhatsz.
Lehet, hogy masszívabb köretet kellene enned, mint a saláta. Kell a változatos zöldségféle, a csökkentett zsír. Azaz a három fő tápanyag mennyiségének is meg kell lennie, hogy ne keletkezzen hiányod.

A heti fogyás mértéke inkább csak tájékoztató adat, a centik például hamarabb megindulnak lefelé sokszor, mint a kilók. És ahogy elkezdesz majd mozogni, rendszeresen beiktatsz legalább 10-20 perceket naponta, szépen fogsz feszesedni is a lassú, de biztos fogyás mellett. Általában fél kiló a heti fogyási átlag, a rendszer csak matek alapon számol.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz bakony1984 #4947 számú posztjára

És számoltad a kalóriákat? Mert lehet, hogy többet ettél mint gondoltad. A sok folyadék az kell, mert az a méreganyagokat segíti kiüríteni. Egyébként súlyingadozás van, így a heti egy alkalommal elég mérni magunkat, és ezt reggel, ébredés után, és toalett után kell megejteni. Egyébként kenyeret lehet enni, csak lehetőleg magos, rozsos kenyeret. Köretet is lehet, azaz krumplit, kölest, bulgurt, hajdinát, időnként rizst, és tésztát is. A tésztából lehetőleg durum vagy gluténmentes legyen. És a zabpehely, zabkorpa is remek. A zabkorpából remek ételeket lehet készíteni. Nézzél körül Bofynk Zabirodalmában. Ott finomságos recepteket taláhatsz. Én a pizzát, és a langallót ajánlom melegen, bármilyen Neked tetsző feltéttel.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Akkor a heti 40dkg fogyás nem lesz meg csak kb 20dkg hetente.
Már kb egy hete mindenből eszem, csak kevesebbet mint szoktam, nem eszem annyi kenyeret és köreteket salátával helyetttesítem, vizet is iszom kb 2-2,5 litert. Azt vetttem észre hogy mióta kevesebbet eszem kb 70dkg-al vagyok több. Ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz bakony1984 #4945 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek én is! Igen, úgy jó lesz a keret, és tornával ledolgozottakat kell még pluszban 60-70%-ban leenni.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Jaj, nem! A BMR 1676 !:) Elnéztem, bocsi.
Tehát az 1676 hoz kell 150kcal-t hozzáadni és annyit egyek egy nap + torna. Igy már oké?

Akkor kb 1800 kcal-t ehetek egy nap, ha jól saccolom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A BMR mennyi?
Függetlenül a beígért fogyástól, a BMR az alap-szükséglet. Annál 150-200 Kcal-al többet kellene beállítani napi keretnek, és azt tartani.
A sport kalóriaértékét pedig 60-70%-ban "leenni". Tehát az plusz evést jelent.

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Igen, talán sikerült is. Alapjárat kcal 2012 , heti 40dkg fogyással a kcal amit megehetek 1572. 10 kg-ot szeretnék fogyni. Jelenleg 90,5 kg vagyok, 160cm és 30 éves. Jó így?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bakony1984 #4941 számú posztjára

Jó reggelt, szép napot!

beállítottad már (az adataiddal kitöltve) a fogyásodat?

Válasz

Tetszik (0)

bakony1984

Sziasztok!
Új vagyok, most ismerkedem az oldallal. Hozzátok hasonlóan én is fogyni szeretnék, és ahogy olvasom a hozzászólásokat nektek elég jól megy. Bíztatjátok egymást ami elég nagy erőt ad a folytatáshoz. Tudnátok nekem is segíteni? Hogyan induljak el?

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #4937 számú posztjára

:) csak azé kérdeztem mert ez teljesen kínai nekem, életemben nem sportoltam, de mindig megkérdezték, hogy mit sportolok, mert aránylag erősnek vállasnak és izmosnak nézek ki, én meg csak mosolyogtam, mert ha lehetett, még az iskolai sportórákat is kibekkeltem, ....olyan kinnak éreztem, azt ami másnak kész élvezet volt. Később derült ki, hogy szívfejlődési rendellenességgel éltem végig( PSD) ami egy időzített bomba, ahogy a doki jellemezte műtét előtt....most már inkább magam szeretnék erősödni és könnyebb lenni a szívemnek, a szépségekre mondjuk a vénuszindexre :) nem hajtok

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #4938 számú posztjára

THX :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Tapsi82 #4936 számú posztjára

Gratulálok, hogy tartottad, és hajrá az újabb -5 kiló felé!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz ariadne777 #4935 számú posztjára

Erősítéssel lehet legjobban izmot formálni. Kis mértékben a kardió jellegű edzések is formálják. A HIIT edzések pedig valahol a kettő között. Izomformálásra a legjobbak az olyan gyakorlatok, amikből 4 sorozatnál 5-12 között tudod tartani az ismétlésszámot (ha ettől több megy, akkor már nehezíteni kell). Az 5 alatti ismétlésszám maximális erő növelésére való, de ott kevésbé lehet az izmokat formálni. Ezek az ismétlésszámok azokra a gyakorlatokra igaz, ahol maximum ennyi ismétlést tudsz elvégezni.

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #4916 számú posztjára

Csak dolgoztam sajnos.-5 kg os suly vesztés tartom hál istennek:)
Nekiállok mos még egy - 5 kilónak :)

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz bmati #4934 számú posztjára

az erősítés, az izomformálás is egyben?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz ariadne777 #4933 számú posztjára

Csak erősítést keres, a te ajánlatod pedig szintén kardió jellegű mozgás. :P

Válasz

Tetszik (0)

ariadne777

Válasz Anita0624 #4931 számú posztjára

Ezek a mérföldes stepaerobikok ott vannak a youtuebon és ki sem kell lépni hozzájuk, elég ha ablakot nyitsz és két négyzetméternyi hely a szobában https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Anita0624 #4931 számú posztjára

Én évek óta itthon erősítek. A teremre szánt pénzt pedig érdemes kajába forgatni, plusz ugye nálam a terem is messze van. :P
Saját testsúlyos erősítő edzéseket kellene végezni. Ki kell fogni választani pár gyakorlatot, amik a tested minél több izmát bevonják a munkába és ezeket tudni kell progresszívvé tenné (így fokozatosan fejlesztheted magad). Ott vannak pl.: a fegyencedzés gyakorlatai, amiket itt megtalálsz a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt 4 alapgyakorlatra van szükséged az elején: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés. Az első kettő felsőtest edzésére, az utóbbi kettő pedig alsótest erősítésére szolgál. Érdemes egyébként elölről kezdeni.
Ezek mellett természetesen heti 3x lehet zóna edzéseket végezni kardió jellegű edzésként (főleg a tabata zónát ajánlom), de nem egymás követő napokon.
Az erősítő edzéseket úgy csináld, hogy 10-45 percesek legyenek.
Ha nem tetszik a saját testsúlyos edzés, akkor érdemes venni két egykezes súlyzót, amire szerelhető súlytárcsás és mondjuk elkezdeni a 2,5 kg-ossal és ha mondjuk már megy 4x15 ismétlés egy adott gyakorlatból, akkor több súlyt teszel rá. Ez felsőtest edzésénél megoldható, viszont az alsótestet guggolással, lábemeléssel és vádliemelésekkel érdemes erősíteni.
Ezekről egyébként írtam a Kötetlen csevegésben topic 5544-es hozzászólásában.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz bmati #4930 számú posztjára

Akkor mit tanácsolsz? Én ugyanis nem tudok eljárni edzőterembe.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Anita0624 #4928 számú posztjára

Csak hogy tudd. Péntek Enikő videói elsősorban kardió edzések (ami csak kis mértékben erősít /állóképesség növelése/), az, hogy néha a kézbe veszel egy-két súlyzót, attól még nem lesz erősítés (erősítése alatt a maximális erő növelését értem). Az erősítés ott kezdődik, amikor hosszú időn át folyamatosan növeled az intenzitást (ez min. hónapokat jelent). Ezt a külső ellenállás növelésével éred el (súly vagy gyakorlat nehezítése), ami általában ezen videókban nem valósul meg.
A bokasúlyokat pedig hülyeségnek tartom, csak feleslegesen terheled/nyújtod vele az ízületeket.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4922 számú posztjára

Télen is minden nap sétáltunk és most is fogunk - mondjuk most a napiban is kiviszik, sőt -20 felett mindig kint aludt nappal. :) Nem is volt soha beteg, amíg be nem került a közösségbe. Most ő is nagy adag C vitamint kap, kíváncsi vagyok, hogy most meddig tart a napiba járás. (először 3 napot volt, aztán meghült, utána 7 napot és hatot itthon sajnos antibiotikummal, most még csak két napja jár).

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Köszi a tanácsokat! Megfogadom őket. Az jó hír, hogy többet ehetek, mert eddig lelkifurdalásom volt, ha meghaladtam a megadott értéket. :) bmati: Péntek Enikő zóna edzései erősítő edzések és egy részét 1,5 kg-os bokasúllyal végzem. A többi valóban kardió. Lassan vége a melónak, megyek a Prücsökért az oviba, majd a játszótérre, de este átrágom magam azon a két hozzászóláson. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Anita0624 #4925 számú posztjára

Legalább 1550 körülre állítsad, mert a BMR alatt lassul az anyagcsere. És a sportokat a napi kereteden felül kellene leenni. És a pihenő napon pedig csak a napi keretedet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Anita0624 #4925 számú posztjára

Az 1550-1600-at edd le. Ne egyél BMR alatt!
A mozgáshoz annyit, hogy az összes felsorolt mozgásod kardió jellegű edzés. Erősíteni kellene, ha valami normálisabb alakot is szeretnél elérni. A heti 5 erősítésnek kellene dominálni és mehetne mellé heti 2-3 aerob edzés.

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Válasz Gonoszka1 #4924 számú posztjára

Köszönöm! Nem olvastam még el, most megkerestem és csak belepillantottam, de elég hosszú és most dolgozom, de este átrágom magam rajta. A BMR-em 1461 kalória és a napi ajánlott keret - az előbb rosszul írtam - 1424 kalória. Akkor inkább "egyem le" az 1461-et, ha sportolok is? És a pihenő napjaimon 1424-et? Bár nem sok a különbség a kettő között.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Anita0624 #4923 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Az nagyon fontos, hogy a kereted jól legyen beállítva, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. A sportokkal ledolgozok kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Anita0624

Sziasztok! Egy hete regisztráltam és használom az oldalt. :) Azóta rendszeresen olvasgatom a fórumokat itt, és nagyon motiválóak számomra.
Rövid történetem: 2010. októberében 67 kg-mal lettem állapotos, és 2011. júniusában 87 kg-mal mentem szülni. Nem nagyon figyeltem az étkezésre, mivel a 9 hónapból 5-öt szinte végighánytam, így azt ettem, ami bennem maradt, ami az utolsó hónapban sok-sok fagyi volt. :) A szülés utáni első 6 hétben lement 10 kg (ebből 5 a szüléssel és 5 a víz volt). 1 éves volt a kisfiam, mikor elváltunk (akkor leadtam 4 kg-ot) és én hazaköltöztem a szüleimhez fél évre, ami a kilóimnak nem tett jót (nagymamám a szüleimmel él és kiválóan süt, főz...:))..Igaz, annyira rosszat sem, mert hízni nem híztam. Stagnáltam.
Kétévesen kisfiam bölcsibe került, én meg vissza a melóba. Rettenetesen zavart, hogy még mindig ott van az a fránya 6 kg ahhoz, hogy a terhesség előtti súlyomat elérjem. Sokáig nem csináltam semmit, néha figyeltem a kajára, néha mozogtam, de semmi tudatosság. Aztán 2014. januárjában elhatároztam, hogy ez így nem mehet tovább. Első lépésként április elejéig eljártam heti egyszer (ebédidőben) egy nyirokmasszázsos, testekercseléses, méregtelenítő kezelésre. De mellette otthon is mozogtam (nem tudok eljárni sehova, mivel nem tudom lepasszolni senkinek a kisfiamat), mikor a gyermekem aludt. 4 hónap alatt ugyan csak 2 kg ment le (71 kg), de centiben sokkal nagyobb volt a változás. És jöttek a pozitív visszajelzések a környezetemből, ami nagyon motivált, és simogatták lelkemet :). Tavasszal-nyáron kisebb-nagyobb bűnözésekkel, de figyeltem az étkezésemre és mozogtam. Aztán sajnos térdsérülésem lett augusztusban, így kimaradt 1 hónap mozgás. Szépen lassan újra kellett kezdenem.
Amúgy Péntek Enikő DVD-ire tornázom illetve a youtubon található egyéb videókra, hogy ne legyen olyan unalmas. :) Pénteken mértem magam 69,3 kg vagyok és rettentő boldog, hogy lassan 4 év óta először vagyok 6-ossal kezdődő. :)
Rájöttem, hogy csakis az étkezésemmel lehet gond (sajnos édesszájú vagyok), mert sokkal többet mozgok mint 1,5 éve. Nagyon bízom ebben a módszerben. 1441 napi kalóriát hozott ki a gép nekem, heti 0,3 kg-os fogyást állítottam be magamnak. A cél az év végére, jövő év elejére 65 kg, de nem bánom, ha pár kilóval kevesebb lesz később. :) Heti 5 x mozgok, amiből 2x1 órát, a többi 30 perces általában. Felváltva a kardiót, intervallumot és zóna edzéseket. A mozgásos résznél csak a tényleges tornát írom be, azt, hogy mindenhová gyalog járok nem, mert hosszú évek óta ez van, és már hozzászokott a szervezetem. Fogyást nem remélhetek tőle. :) Remélem, hogy karácsonykor én is írhatok a Sikertörténetek fórumba. :) Köszönöm, hogy elolvastok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nálatok biztosan más a kinti klíma is.

A szemközti szomszédék a két gyerekre nyáron is fűtöttek este, és télen is nagyon meleg volt náluk mindig.
Amikor előbb a kislány, később a fiúcska is nagyobb lett, kívánkoztak a szabadba, egy-egy séta során is megfáztak, sokat betegeskedtek.
Télen előfordul nálam, hogy spórolni kell a tüzelővel, de van meleg holmi, van forró tea, meleg étel.
Viszont nyáron is zoknit hordok, mert idebent a házban a padlóról akkor is hűvös van, és érzékenyebb lettem a felfázásra. :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Én borzasztóan fázós vagyok, a meleget jól bírom, de 22 fok alatt .... brrrr... éjjel 20 fok van a lakásban, próbáltuk a 19-et s a kicsi megfázott

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nálam télen sosincs meleg a lakásban. Télen hideg van, általában 18 fok még akkor is, ha éppen véletlenül bőven van tüzelő, Igaz, kicsi gyerek sincs már a családban.
És nem vagyunk betegek, még járvány idején sem.
Nyáron sem hűtjük a lakást, nem is lenne mivel. Azaz az évszakok váltakozásához alkalmazkodunk, talán ez is számít.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Az utóbbi időkben a terhességemen kívül minden télen folyton meg voltam hülve, ezt a lelkiek nem igazolják. Azelőtt meg szinte soha nem voltam beteg. Az immunrendszerem alaposan leépült, most rajta vagyok az ügyön, kíváncsian várom a telet. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az immunrendszert befolyásolják ám a lelkiek is.
Nem lehetett egyszerű a napközbeni elválás a kicsikédtől. Lehet, hogy ez (is) magyarázat.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz bmati #4897 számú posztjára

Az nem jó, én is mindenfélét elkaptam mostanában, de amióta C vitamint és Mega Daily One-t szedek már egyet (a lányomtól) nem kaptam el, bizakodó vagyok.... Még a -10 ok, de aztán jönnek a -30-ak, akkor már nem futnék kint. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Tapsi82 #4913 számú posztjára

Igen, elfogyott (hála az Istennek)! Akkor szép helyeken dolgoztál. Legalább a fürdési lehetőségeket kihasználtad, vagy csak munka voltí? Hogy áll a fogyásod?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz gyurika7 #4906 számú posztjára

Szia!
Nem fogsz tudni, mert akkor is szénhidrátból fogod nyerni az energiát. Próbáld meg valahol 130-200 között tartani a CH-t és kicsit több fehérjét fogyasztani (1,5-2 g/ttkg-ot), így valamennyire elkerülhető az izomvesztés. Viszont jobb, ha tudod, hogy a kalóriadeficites állapot izomveszteséggel jár, csak a magasabb fehérjével és megfelelő mozgással javítható. Igyál sok folyadékot, a napi minimumod felett 1 literrel és kerüld a kardió edzést, viszont az aerob edzések, illetve a HIIT edzések mehetnek. Aerob edzés alatt az alacsonyan vagy közepesen alacsony intenzitású edzéseket értem, ahol a pulzusod nem éri el a max. pulzusod 70%-át. Ezekből heti 3 elég, mert a sok és/vagy hosszú aerob edzés is bontja az izmokat. HIIT-ből elég 20 perc is, közepesen alacsony intenzitású aerob edzésből pedig 30-60 perc alkalmanként.
Ha kevesebb szénhidrátot eszel, csak akkor fog fehérjéhez és zsírhoz nyúlni a szervezet, ezért kell egy kicsit több fehérje. Zsírból pedig nem árt, ha megvan a napi 0,7 g/ttkg az ízületek és porcok védelme miatt.
Az edzéseidet próbáld meg erősítésre alapozni. Az edzésterven max. annyit változtathatsz, ha eddig nem úgy edzettél, hogy az ismétlésszámokat közepesen tartod (5-12 között) és 2-4 sorozat izomcsoportonként 2-3 gyakorlattal. Ennél több felesleges. Egyébként ugyanúgy kellene edzeni tömegelési szakaszban is. Az erősítő edzésekből mehet heti 4-5, alkalmanként pedig ne edz 45-50 perctől többet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Tapsi82 #4912 számú posztjára

Köszönöm, jól vagyok! Elkezdődött az egyetem, a levelező tagozat is elég sok utazást jelent. :D

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #4902 számú posztjára

Doliztam sokat :) Bükfürdön és Sárváron voltam :) Veled mizu ?? elfogyott a Megy ? :))

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Bojtika #4900 számú posztjára

szia Sok melóm volt mostanában nem nagyon voltam otthon .Hogy vagy ?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha szálkásodni akarsz, nem fogyni, és ha az edzésed ekkora igénybevétel, akkor majd Bmati fog tudni segíteni.

Nem árt némi élettani ismeret és tapasztalat, mert a neten mindent lehet olvasni, és mindennek az ellenkezőjét is.

Bár azt hiszem, van némi zavar még mindig a fogalmakban.
A BMR-ed 1800 kcal? Ez az alapanyagcsere.
A napi kalóriakereted pedig a 2100. Legalábbis ezt hámozom ki abból, amit írsz.

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 5 2

Válasz Bojtika #4907 számú posztjára

Szóval, az alapanyagcserém 1800, és 2100 amit elégetek naponta az alapvető feladataim ellátásával. 136 g fehérje, 240 g ch és kb 35-40g zsírt fogyasztanék naponta, heti 4 edzésem van , ez kb 1900 kalória körül van... Sok rostot, lenmag olajat és vegyes táplálkozást követek. Csak olvastam egy olyan dologról ha van rajtam pár kiló akkor lekell vinni a ch-t 1g ttskg ig, de olyat is olvastam hogy nemkell mert lehet magasan tartani :D Nekem a célom hogy leszálkásodjak szépen lassan ameddig csak lehet :)

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 5 2

Válasz Bojtika #4907 számú posztjára

Szóval, az alapanyagcserém 1800, és 2100 amit elégetek naponta az alapvető feladataim ellátásával. 136 g fehérje, 240 g ch és kb 35-40g zsírt fogyasztanék naponta, heti 4 edzésem van , ez kb 1900 kalória körül van... Sok rostot, lenmag olajat és vegyes táplálkozást követek. Csak olvastam egy olyan dologról ha van rajtam pár kiló akkor lekell vinni a ch-t 1g ttskg ig, de olyat is olvastam hogy nemkell mert lehet magasan tartani :D Nekem a célom hogy leszálkásodjak szépen lassan ameddig csak lehet :)

Válasz

Tetszik (0)

Ildida

Válasz Gonoszka1 #4903 számú posztjára

Köszi, nem még nem olvastam, de most megkeresem ..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De nem kell az alapanyagcserénél kevesebbet enni. Sőt, nem szabad.

A CH-d még számomra is magasnak tűnik, pedig én nagy szénhidrátos vagyok. Mi ennek az oka, és miből szeded össze?

Kellő edzéssel és fehérjebevitellel bármikor lehet fogyni, de szerintem ha ekkora a CH-d, akkor valószínűleg kevés fehérjét eszel. A zsír mennyi?

És fontos, hogy mit és hogyan edzel.

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 5 2

2100 ugye amit minden nap elégetek, és ha mondjuk 1900 at eszem és magas a ch-m 270g , akkor tudok zsírból fogyni ? mert ugye így van 300 kcal minusz

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz gyurika7 #4904 számú posztjára

Mit értesz kalória deficit alatt, és mit értesz a magasan tartott CH-n?

Válasz

Tetszik (0)

gyurika7 5 2

Sziasztok, ugye ha kalória deficitben vagyok és magasan tartom a ch-t attól még tudok zsírból fogyni az izomzatom megtartásával?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Ildida #4901 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek! Gratulálok, hogy ilyen szépen alakulnak a dolgok! A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! További sikereket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Tapsi82 #4899 számú posztjára

Hello! Úgy eltűntél, mint szürke szamár a ködben! Hol jártál, hogy nem jöttél?

Válasz

Tetszik (0)

Ildida

Sziasztok én elèg új vagyok... Egy hónapja kezdtem el a kalóriaszámlálást és a mozgást, nagyon meg vagyok elégedve az eredménnyel, szépen lassan olvadnak a kilók ... a futàs meg egyre jobban megy ...én vagyok a legjobban meglepődve, hogy ilyen egyszerü:-) reméljük igy is marad...mindenkinek kellemes estét

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Tapsi! Hát hol voltál?
Mi újság, hogy vagy?

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Hello

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem voltak még téli mezítlábas futásaim is, az is klassz dolog. De azért ezt nem várjuk Tőled. Viszont egyébként tényleg jó amikor ropog a hó :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz csikil4ny #4888 számú posztjára

A kinti kocogásokat pedig most kezdd el szokni. Én is hó vége felé kezdek majd el újra futni (már 3 hete nem futottam izomgyulladás miatt). :/
Ami azt illeti 3 hete nem edzettem semmit, de holnaptól újra nyomom. 3 vírusos cuccon vagyok túl az elmúlt 3 hétben, gyakorlatilag egyikből a másikba estem, de most már oké vagyok, csak a lábam még nem a régi. Nem voltam ennyit beteg az elmúlt 2 évben, mint most... :/
Télen pedig nagyon jó kint futni, mínusz 10-ben is kellemesek az edzések és nagyon jó a hó ropogása a talpad alatt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #4894 számú posztjára

Várjuk a beszámolódat! Nektek is szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz csikil4ny #4894 számú posztjára

Szívesen! :)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Muszáj volt, mert mindenféle vírust hazahordtam, gyakorlatilag a suli kezdéstől egyfolytában beteg voltam. Most már átvészeltem betegség nélkül a lányom vírusos megbetegedését, úgyhogy bizakodó vagyok.

Köszönöm megfogadom a tanácsod: C vitamin elfelezve, D vitaminnal feltuningolva. Holnap jövök és elmondom, hogy milyen volt futni. :) Szép estét mindenkinek! Köszönöm a lelkesítést!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #4891 számú posztjára

Akkor rendben van! Csak ne hanyagold el a vezetését az étkezésnek, és jó tornázást, futást!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz csikil4ny #4891 számú posztjára

Ez így nem tűnik rossznak, de azt az 1000 C-t próbáld elfelezni és ne egyszerre toljad le, hanem reggel 500 és este 500, és szerintem hasznos lenne ha utánaküldenél (egyben, mert zsírban oldódik) 2000 D-t is. Én drukkolok neked! :)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz teper #4889 számú posztjára

Néhány kocogás azért nem fog megártani, s ha még visszakapom az itthoni tornához az energiám tőle... Soha jobban, mindenféle vitamint beszereztem, ami új, hogy 1000mg-os C vitamint szedek két hete, gondolom ez a fáradság az új rutin kialakításáig tart - mondjuk már kissé sokkalom - már egy hónapja kezdtem újra dolgozni.

Gonoszka, szerintem nincs gond a kajálással, ma már mértem is, csak a szervezetem is vissza kell álljon a régi kerékvágásba - gyakorlatilag 4 napig nem maradt bennem semmi, utána meg persze, hogy nem maradt az a súly meg.... Nem kajálok félre, időt betartok, csak .... na mindegy, mostantól ismét a pályán. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #4888 számú posztjára

Tessék is összeszedni magadat! Nem szabad így elengeni az elért sikereidet! Nagyon helyes, vigyed magaddal a futós cuccot, és írány a pálya! De azért remélem teljesen megyógyultál, mert ha még nem vagy teljesen jól, akkor még azért ne erőltesd meg magadat, mert akkor visszaeshetsz. Akkor csak sétálj egyet. A kajálást, meg vezetni kell szépen, mert tudod, hogy sokszor többet eszünk mint gondolnánk. Ma mi szülinapoztunk, eddig még egész jó vagyok, de készítettem, egy olyan gesztenyés tekercset, aminek 100 grammja 408 kalória! Meg sem mertem kóstolni, pedig mindenki ott ájuldozott, hogy milyen finom. Én csak a szőlős krémesből mertem enni, annak fele ekkora kb a kalóriája. Ezt csak azért írtam, hogy sokszor becsapnak a kaják, mert nem látszik hogy milyen kalóriadús.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz csikil4ny #4888 számú posztjára

Szerintem se hagyd magad. Csak keményen! Minimum tartsd meg azt, amit már elértél. Ha nem edzel pár hétig az se gáz, de a kereted az fontos lenne. Vitaminbevitellel jól állsz? Ha hölgy létedre valóban futni szeretsz, tudsz, bár nálam az alap az, hogy nők ne fussanak, de akár még mínusz 30-ban is lehetséges ez.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Gonoszka1 #4887 számú posztjára

Ahogy megkezdődött a suli elfáradtam, de szó szerint amikor hazaérek olyan fáradt vagyok, hogy még a napi teendőimet is immel-ámmal végzem, így a torna .... khm... elmaradt. Aztán jött egy vírus két nap alatt lement két kiló, örültem a végén neki, de megtartani nem tudtam - nem is kellett volna akarni - na most vagyok ott, hogy a második jön felfelé. Ma eldöntöttem, hogy holnap viszek futós cuccot s hazafelé elmegyek a pályára - amíg nem lesz -30 fok - hátha új lendületet kapnék.

A kajálásom eddig rendben volt, remélem ezután is rendbe tudom szedni....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz csikil4ny #4883 számú posztjára

Csikilány, mi történt veled? Olyan szépen alakultak a dolgok. Még gyermekeddel is együtt roptátok a tornát! Túl sok a feladatod? Erre akkor is időt kellene szakítani, mert ne engedjed, hogy amit eddig elértél elszálljon mint a füst!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz csikil4ny #4885 számú posztjára

Ide nem lehet csúnyábban írni :)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz teper #4884 számú posztjára

teper sajnos ennyi nem elég, valami jó nagy fenéken billentés kellene.... (vagy egy agyátültetés...)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz csikil4ny #4883 számú posztjára

ejnye :/

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Sziasztok! Létezek én is, de valahogy elveszítettem önmagam. :( Már nem tornázom, még a bázist se vezetem, néha észbe kapok s akkor beírogatok x mennyiségű kalóriát :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz majdike #4881 számú posztjára

Milyen adatok tűntek el konkrétan?

Válasz

Tetszik (0)

majdike

Eltuntek az adataim. majdike@gmail.com Falvassyne MajdikEdit

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz pataj13 #4879 számú posztjára

Szívesen! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

pataj13

Koszi mindenkinek, megprobalom, amit ajanlottatok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha a fogyási ütemet is beállítja az ember, akkor beleszaladhat abba a hibába, hogy heti fél kilónál többet állít be. (Pedig nagy átlagban úgyis annyit fog fogyni, nem többet.) A fogyás ütemének nem kellene állíthatónak lennie, mert úgyis inkább csak tájékoztató adat.

Ugyanis ehhez a BMR feletti beállítás nem feltétlenül passzol.
Ez nem a kezdők hibája, a rendszer finomodott sokat a kezdet óta, és ezen kellene talán korrigálni a programban.

Aki elkeseredik, hogy túl picike a fogyás, amit a rendszer "ígér", annak azt tudom mondani, hogy ha ésszerűen étkezik és elkezd mellette okosan mozogni is, akkor akármit mutasson is a mérleg, a megjelenése összeszedettebb lesz, a teste feszesebb, azaz centikben és közérzetben sokkal hamarabb változik már a kinézete!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz pataj13 #4875 számú posztjára

Duplán küldted el a hozzászólásodat, az elsőre válaszoltam.

Válasz

Tetszik (0)

pataj13

Válasz Bojtika #4871 számú posztjára

Ertem, hogy mit irsz es koszi a valaszt.

Valamit azert nem ertek. Itt az oldalon beallitottam a magassagom, sulyom, korom, nememet es azt, hogy 2 es fel honap alatt 6 kg-ot szeretnek fogyni. A program adta meg nekem az ertekek, a program szamolta ki a napi keretemet. Emellett a tapanyagbevitelem minden nap megfelelo. Legtobbszor mindharom tapanyagot (feherje, szenhidrat, zsir) megfeleloen teljesitem. Emellett az oldalon olvastam azt, hogy kb 1000 kaloria alatti energiabevitel valt ki ehezesi reakciot a testbol.
A te ajanlasodat ha kovetem, akkor megeszek napi kb 2200 kaloriat. Alapjaraton egetek 2500 kaloriat plusz sporttal kb 250-et naponta. Ennek a 60 szazalekat egyem meg, azaz meg 150-et, osszesen 2350-et naponta. Azaz a napi merlegem -400 kaloria lesz. Ez elegendo a fogyashoz?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz pataj13 #4873 számú posztjára

Elvileg az ideális az 500 kalória minusz. Állítsad a keretedet 2100 kalóriára (heti fogyási ütemmel), és akkor megfelelő lesz az ütem, és még mindig a BMR-ed felett leszel. Persze ez a túlsúlytól is függ, mert akinek csak 1-2 kilót kell leadni, annak nem lesz meg az 500 kalória minusz.

Válasz

Tetszik (0)

pataj13

Válasz Bojtika #4871 számú posztjára

Ertem, hogy mit irsz es koszi a valaszt.

Valamit azert nem ertek. Itt az oldalon beallitottam a magassagom, sulyom, korom, nememet es azt, hogy 2 es fel honap alatt 6 kg-ot szeretnek fogyni. A program adta meg nekem az ertekek, a program szamolta ki a napi keretemet. Emellett a tapanyagbevitelem minden nap megfelelo. Legtobbszor mindharom tapanyagot (feherje, szenhidrat, zsir) megfeleloen teljesitem. Emellett az oldalon olvastam azt, hogy kb 1000 kaloria alatti energiabevitel valt ki ehezesi reakciot a testbol.
A te ajanlasodat ha kovetem, akkor megeszek napi kb 2200 kaloriat. Alapjaraton egetek 2500 kaloriat plusz sporttal kb 250-et naponta. Ennek a 60 szazalekat egyem meg, azaz meg 150-et, osszesen 2350-et naponta. Azaz a napi merlegem -400 kaloria lesz. Ez elegendo a fogyashoz?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz pataj13 #4868 számú posztjára

Bojtikának igaza van, mint mindig! Keveset eszel, és az anyagcseréd lelassult. Így most a kevesebbtől is stagnálsz, vagy hízol. Éhezik a tested, és minden morzsa megy tartalékba. A keretedet le kellene enni, és pluszban a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Javaslom, hogy állítsad magasabbra a keretedet! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A keret azért keret, mert azt KÖTELEZŐ megenni. Ha néha picit kevesebb valami miatt, az még nem baj, de átlagban legyen meg.
Nem úgy fogysz, ha az alatt eszel. A rendszer elég pontos. Nem kell még külön matekoznod mellette.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No már meg is van a hiba.

A BMR feletti kalóriakeretet kell beállítani, a heti fogyás beállítása nélkül.
De fura, hogy a BMR nem egész szám.

No az alap az, hogy a BMR felett úgy 150-200 Kcal-t kell beállítani keretként.
A sportolással elégetett kalóriákat 60-70%-ban "le kell enni".

Jelenleg a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, ezért ragaszkodik minden kis morzsához. Még az elején vagy, azért van a hintázás.

Nem azt mondom, hogy TE éhezel, hanem a tested. Az agy trükkös jószág, annak be lehet beszélni, hogy nam vagy éhes...de a tápanyagmennyiségre ettől függetlenül szüksége van a testnek a működéshez.

A BMR az alapanyagcsere értéke (csak fekszel és élsz), ha afelett eszel 200 kalóriát, az még mindig kevés, de már nem gyengülsz el tőle, és a fogyás is megindul majd.

Válasz

Tetszik (0)

Cucuki

Estére szerintem simán ingadozhat ennyit a súlyod, nagyobb túlsúlynál meg pláne.
Igazából nem is kéne minden nap mérned magad, de nem mondhatok semmit, mert én is csinálom. :) Egy héten belül a következőket mértem reggel: 57,7 ; 58,5; 59. Ez mondjuk valószínű a menstruációm miatt ugrott meg.

Válasz

Tetszik (0)

pataj13

BMR: 2080.08
Alapjarat kcal egetes: 2500
Napi keret: 1775

Kb 1800-1900 kaloriat eszek meg naponta, de minden nap mozgok is valamit, igy 700-800 kaloriaval kevesebbet eszek meg a nullahoz kepest. Pontosan nem emlekszem, de kb 0.6 kg fogyast allitottam be magamnak hetente.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz pataj13 #4866 számú posztjára

Úgy sejtem, a beállítással nem stimmel valami.

Mennyi a BMR-ed, és mekkora keretet állítottál be?

Válasz

Tetszik (0)

pataj13

Sziasztok. Lehet felvetette mar mas is ezt a kerdest, de sajnos nincs idom vegigolvasni az osszes hozzaszolast. Kb 3 hete csinalgatom a kaloriaszamlalast, szimpatikus modszernek tunik. Eddig minden nap sikerult betartanom a maximalisan megengedett (es a kivant fogyasom mertekehez) beallitott kaloriamennyiseget, sot 100-200 kaloriat majd minden nap meg pluszban bent hagyok.
A sulyom szepen csokken a kb elore eltervezett mertekben 3-4 napig, azutan egy nagy ugras es a kovetkezo nap nehezebb vagyok. Ez mar 3X megtortent a 3 het alatt. Peldaul szerdan mertem magamat 92.9 kg csutortokon este (en este merem magamat, tudom nem ez az ajanlott, de igy alakult) pedig 94.4 ugy, hogy a csutortok az egyik legjobban teljesitett napom volt a 3 het alatt. Szerda este meg azt irta, hogy 2.1kg-ot fogytal, csutortokon mar, hogy 0.6-ot. Elegge lehangolo. Van erre valami magyarazat? Elore is koszi, sziasztok

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Fonixmadar #4864 számú posztjára

Most ez alatt a topik alatt van, hogy mozgásformák extrém túlsúly esetén...- De ha elmondod, a kérdésedet, akkor segítünk, mert sokan vagyunk extrém túlsúllyal.

Válasz

Tetszik (0)

Fonixmadar

Esetleg tudod a címét? Mert nem mindegy, mi a kiindulás.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Fonixmadar #4862 számú posztjára

Szia! Vagyunk extrém túlsúllyal, és van is ilyen topik, de csak elvilegben van ilyen topik, mert sajnos nem a topik fegyelmünkről vagyunk híressek. De ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Fonixmadar

Sziasztok! Van itt olyan beszélgetés, ahol extrém túlsúlyról indultak vannak? Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bazsuzska #4859 számú posztjára

Szívesen! Minden mozgás jobb a semminél. Tehát ha teheted sétálj, vagy Bojtika által feltett tornákból időnként egy-egy rövid 10 percest nem ártana megcsinálni. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bazsuzska

Köszönöm Gonoszka1 a választ! Sajnos a mozgás nem feltétlenül fér bele a napirendembe olyan rendszerességgel, hogy az valamit számítson is. De legalább az étkezéssel szeretnék pár kilótól megszabadulni. De most egy kicsit elkeseredtem, megpróbálok kitartani.
Köszi még egyszer: Zs

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz Bojtika #4855 számú posztjára

Egyik kedvencem Bellától :) nekem is sokszor segítettek már a dalai.

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Köszönöm nektek! Nagyon aranyosak vagytok! Jólesik! :) Köszönöm! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz kathy55 #4854 számú posztjára

Hajrá! És mi szoritunk Neked, és ha segítség kell, vagy csak beszélgetni vágysz akkor itt vagyunk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kathy55 #4854 számú posztjára

Hallgasd szeretettel. Figyelj a szövegre... :D

https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY

Nekem sokat segített ez a dal. Gyakran hallgattam.

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Köszönöm a biztatást! Én is a csak azért is megmutatom típus vagyok, de olyan sok rossz dolog jött össze mostanában körülöttem, és ezért voltam elkeseredve! De kialudtam magam, és ma másképp látom a dolgokat. Új elérhető célokat tűztem ki magamnak, ami szerintem megcsinálható. Csak meg kell előre terveznem mindent, mert másképp nem fog menni! Köszönöm hogy itt lehetek veletek! Nagyon szép napot kívánok mindenkinek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kathy55 #4848 számú posztjára

Kathy, én két éve számolok.
Most kihagytam néhány hetet, de érzem is, hogy hiányzik az a kontroll. Éppen most edzettem egy kicsit, kis átmozgatást, és 15 perces gumiszalagosat. Jól is esett nagyon!

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

kathy, ez nagyon szép eredmény, amit eddig elértél. Szerintem inkább ösztönöznie kellene az, hogy azt mondják " úgy sem sikerül". Legalábbis engem felbőszít, és már csak azért is!!! Mutasd meg, hogy erős vagy. Már nincs messze a célod. Ha már ennyit sikerült leadnod, akkor tényleg kár lenne feladnod. Hajrá, és egyél magnéziumot :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz kathy55 #4846 számú posztjára

Én akkor is edzek, ha nincs kedvem hozzá. Utána nagyon mérges leszel magadra, ha abbahagyod, mert nagyon sok időt el lehet így vesztegetni és az energia nagy része is kárba megy. Én aerob edzéssel szoktam tisztítani az agyam (nálam is vannak ilyenek, engem a futás kapcsol le) vagy egy jó HIIT edzés, de azt neked nem lehet. Csinálj valami intenzív edzést, amikor tényleg elfáradsz, de ne legyen tőle izomlázad.
Egyébként a túledzés is okozhat motivációvesztést. Ha sokat és keményen edzettél az elmúlt napokban, akkor 2-3 napig hanyagold a mozgást és utána megint kezd el. Akkor már másképpen fogsz hozzáállni.
A kedvtelenség további oka lehet magnézium-hiány is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz kathy55 #4848 számú posztjára

És tessék szépen számolgatni, és írni, mert az egy kontroll is! És gratulálok a 8 kiló fogyáshoz, és látod ebből is, hogy megy ez, csak NEM FELADNI!!!

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Válasz Gonoszka1 #4847 számú posztjára

Nem akarom feladni, mert lassan két hónapja csinálom, 8kg le is ment. Soha nem sikerült ilyen sok ideig csinálnom egy két nap után feladtam. 104kg-val kezdtem, most 96 vagyok. Kicsit belefáradtam a számolgatásba is. :'( köszönöm a bíztató szavakat! Megpróbálom összeszedni magam!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz kathy55 #4846 számú posztjára

Szia! Aki kinevet, az buta! Persze nem tudom, hogy hány kiló vagy, és mennyit fogytál, de ha kitűztél egy célt, akkor a környezetednek inkább bátoritania kellene. A mélypont az sokszor előfordul másoknál is, de ilyenkor nem szabad feladni! Gondolj arra, hogy magadért csinálod, és az a lényeg, hogy Neked jó legyen, hogy Te érezzed jól magadat. A motivációd pedig az legyen, hogy magadnak felelj meg, és hogy jól érezzed magadat a bőrödbe! Ha nagyon mélyponton vagy, akkor engedj meg magadnak egy kis kényeztetést, legyen az egy kis csoki, vagy egy kellemesen illatos forró fürdő, vagy egy jó pohár bor. De feladni nem szabad! És mutasd meg a kételkedőknek, hogy igenis megcsinálod!!!!!!

Válasz

Tetszik (0)

kathy55

Sziasztok! Ti is voltatok úgy, hogy nem bírjátok tovább és legszívesebben feladtátok volna? Én most a mélyponton vagyok, és lelkileg is padlón! Nincs már motivációm se, és minenki kinevet körülöttem azt mondják úgy sem sikerül, ahelyett, hogy bíztatnának! :'(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Krisztina1971 #4844 számú posztjára

Tartsd a keretet, figyelj a tápanyag-arányokra, és mozogj rendszeresen! :D

Látod...tudjuk, miről beszélünk... :D

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Hát ez érdekes!! Napi 1400 körüli kalóriával 2 nap alatt lement az a 1,5 kg.Heti 0,4 kg fogyás van beállítva....
Köszönöm bmati-nak az ajánlott edzést! Megnéztem, jónak tűnik, de már lassan hízókúráznom kell!!:-) Most már tartanom kellene az 52 kg-ot, nem szabadna túllépnem a napi kalória keretemet!!
Szép napot mindenkinek!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bazsuzska #4842 számú posztjára

Szia! Igen, minimum 1400 kalóriát kellene beállítanod. És sok folyadék, és mozgás! Sok sikert! Még javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról.

Válasz

Tetszik (0)

Bazsuzska

Sziasztok! Nem rég csatlakoztam az oldalhoz és egy kis segítséget szeretnék kérni a célom eléréséhez. 32 éves vagyok és 156 centimmel 59 kg a súlyom. Márciusra szeretnék 52 kg-ra lefogyni. A kalkulátor szerint a BMR az esetemben 1367.85 de a cél eléréséért a napi kalóriakeretem 1214. Ha jól értettem az egyik fórumban olvasottakat a tartós fogyáshoz nekem érdemes lenne 1400 kcal-ra beállítanom a napi keretet? Ezt jól értettem? Ebben szeretném a tanácsotokat, segítségeteket kérni. Zs

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

:) köszi....

Sok linket gyűjtöttem, van másféle is, ha érdekel! Sőt a Fitness Blenderhez is írtam kezelési útmutatót, ha szükséges. Abban muszáj a keresőt használni, mert 1000-nél több edzésük van már.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Krisztina1971 #4831 számú posztjára

A kajára és a folyadékfogyasztásra kellene most különösen odafigyelni.
Én a helyedben nem aggódnék. Intenzív edzések mellett ez egy hónapon belül lemegy. :)
Én heti 1-3 HIIT edzést ajánlok alsótestes napokra, ha hozzá vagy szokva az aerobichoz. Emellett vagy saját testsúlyos vagy súlyzós erősítés. Ezt próbáld ki HIIT-nek:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Az alsótestes napokon mehet guggolás, lábemelés, kitörés. A felsőtestes napokon húzódzkodás, fekvőtámasz.
Ha nem akarsz kardióként HIIT-ezni, akkor biciklizés vagy futás marad. A lényeg, hogyha HIIT-ezel, akkor abból 20-30 perc elég, ha pedig egyenletes mozgás, akkor abból min. 30 perc, de max. 90 perc közepesen intenzíven (a max. pulzusod 60-70%-a között).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Megtaláltam!:-) Le a kalappal!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Öröm volt, mert hamar elindult lefelé.Úgy másfél év volt, nézd meg az Információ-ban a sok sikersztori közt.
Most pici visszajött, mert ellustultam, nekem is gyúrni kell megint. :D

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

26 kg!! Nem semmi, grácia!

Ehhez kell akaraterő, kitartás! Mennyi idő alatt sikerült? Én meg jövök itt a másfél kilommal:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, dehogy vagyok! De olyan jókat találtam a neten, míg lement az a 26 kiló...

És Bmati meg sokat olvas, sokat tapasztalt.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Köszönöm e részletes leírást!
Netán személyi edző vagy?:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én azt ajánlom, hogy válassz ki többet, amiket váltogatva végzel majd. Amúgy is érdemes felváltva dolgoztatni az izmokat.
BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Oké
Te milyen jellegű edzést ajánlasz? Végigcsinálom a keményebb 50 perces súlyzóst dvd-t (ami szinte minden izmot megmozgat), viszont futás, ugri-bugri nem igazán megy:-(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Krisztina1971 #4830 számú posztjára

Az ütem csak matematika.

Ha találsz jó edzést, akkor meglesz hamar, és akkor az egyre jobb erőnlét legyen a cél. :D

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Hozzá kell még fűznöm..ez nem az utolsó 1-2 kg.
Én összesen 1-2 kilótól szeretnék megszabadulni!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Sok-sok éve rendszeresen tornázom...heti 3-4 alkalommal.. Minden alkalommal más jellegű.. Sima aerobic, súlyzós edzés..
Most az a gondom..ha úgy állítom be a napi kalóriakeretemet, hogy 100-al több legyen , mint a BMR, akkor sajnos heti 0,15 kg fogyás várható. Ez iszonyú kevés, s elképesztő lassú ütem:-(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Krisztina1971 #4827 számú posztjára

Szívesen! Azt azért el kell mondanom, hogy az utolsó 1-2 kiló a legnehezebb fogyás szempontjából. Bojtikának igaza van, ha ilyen kevéstől akarsz megszabadulni, akkor leginkább tornázni kellene, és persze nem árt az odafigyelés az étkezésre.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Krisztina1971 #4827 számú posztjára

Másfél kilónál inkább a jó edzés a célszerű...persze érdemes egészségesen táplálkozni mindenképpen.

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Köszönöm!
Már értem!!
Az igazság az, 1-1,5 kilotól szeretnék csupán megszabadulni , minél gyorsabban!!:-)
Viszont türelmesnek kell lennem!! Tudom!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Krisztina1971 #4825 számú posztjára

Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A rendszer a Te adataid alapján számol, de a keretet a BMR-ed alá nem szabad állítani. A fogyás sajnos nem megy egyik napról a másikra, és a sietésnek jojo a vége. Ha vannak kérdéseid szívesen segtünk!

Válasz

Tetszik (0)

Krisztina1971

Sziasztok!

A rendszer szerint a napi kalóriakeretem 960 az áhított heti 0,5 kg fogyáshoz.
Viszont az ajánlott min. napi kalóriakeret 1000-1200 kalória .
Akkor ez alá ne menjek?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kathy79 #4823 számú posztjára

Az appokat már nem is mertem ajánlgatni, mert anélkül is működik a dolog, de jól tetted, hogy így tettél. A zöld teától felfelé már csak az élettani hatásuk is sokkal jobb, mint a kávénak. Részemről nem kávézok már vagy 7 éve, valószínűleg már nem is fogok, nem is kívánom. Az illata az nagyon jó, de csak ennyi, és néha rácsodálkozok, hogy már milyen cuccok vannak erre kitalálva. Teázzál, de a legrosszabb az a zöld legyen :)

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Köszi a tanácsot! :-D Igyekszem minél többet mozogni ha itthon vagyok,torna szobabicikli stb. Zöldteát az elejétől iszom, de csak reggel, sokkal jobb a hatása mint a kávénak, nem vagyok olyan fáradékony mint régen. A sok wcre járkálástól nem félek sajna 10éve küszködök vele. Kétszer annyi víz kijön mint amennyit megiszok. Ma megy az ivás, töltöttem le egy alkalmazást a telefonra ami figyelmeztet az ivásra. 40 percenként megszólal! Ajánlom azoknak akiknek ugyanez a gondjuk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kathy79 #4820 számú posztjára

Esetleg sportolj azokon a napokon, amikor nem „nyúznak szét" bent a munkahelyeden, így arányos lenne az eloszlás. Talán. Nem voltam mindig nagy víz fogyasztó, ez csak7-8 éve van így. Ahogy Gonoszka1 is írta, nekem is annak idején az volt a trükköm, hogy kis citrom a vízbe, úgy jobban itatta magát. Illetve nagyon nagy fogyasztója voltam a gyenge zöld, fehér és oolong teáknak mindenféle ízesítés nélkül, de maximum délután 3-ig, mert legalább úgy pörget, mint a kávé. Ha ezekre a teákra állnál rá érdemes előtte alaposan kimókolni magad, hogyan is készítjük ezeket, mert nem úgy, mint a hagyományos fekete teákat! Nagyon el lehet szúrni az ízűket és nem fog ízleni. Nálam is nagyon bejöttek főleg a zöldségek és kevesebb gyümölcs levei préselve. Aztán odatettem magam elé a palackot, és kényszerítettem magam, hogy délelőtt a másfél liternek el kell fogynia. De ez a kényszerítős állapot 2 legfeljebb 3 hétig tartott és valószínűleg hozzászoktattam a szervezetemet, mára már automatikusan megy dolog. Sokan félnek az állandó WC-re rohangálástól. Az első időben ez valóban így van, de szerintem pár hét múlva ez is helyreáll, ehhez is hozzászokik a szervezet. A napi folyadékfogyasztásba szerintem nem számít bele a kávé és tej sem, de egy jó leves már igen. Szerintem ha picit erőlteted ezt a vízivást mennie kell. A lényeg benne, hogy rendszeresen minden nap így tegyél :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz kathy79 #4820 számú posztjára

Én zöld turmix, tea, citromos víz formájában iszom, mert a sima vízért én sem lelkesedem.

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Sajna niincs egyikből sem több,fele fele az arány. Csinálom ahogy eddig, hiszen már így is többet elértem mint a terv. Sokat segítetek, és még csak nem is kell éheznem mégis fogyok. Viszont az ivással én is hadilábon állok! Jó lenne valami jó ötlet mivel vegyem rá magam, hogy többet igyak nem nagyon szeretem a vizet. Nagyon szép napot mindenkinek! :-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kathy79 #4815 számú posztjára

Igen, de azt szeretnénk, ha okosan tartanál ki. Szerintem sokat ne gatyázz ezzel a kérdéssel, állítsd be azt, amelyikből több van egy héten. Egyáltalán nem biztos, hogy becsapod magad, és tényleg a minimum 2 hetes átlag a fontos. Legyen mindig kéznél víz, ez nagyon fontos, napi 3-5 liter között simán mehet :)

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Köszi a tippeket,majd kiokoskodom, hogy jó legyen! :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz kathy79 #4815 számú posztjára

Állítsd be magad ülőéletmódra és amikor munka van, akkor írd be a sportokhoz annak az időnek kb. a 70%-át.
Én is így számolom el, amikor egyik napról a másikra szólnak, hogy 10 órás napszám lesz (gyümölcsszedések) és csak 1 napos.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz kathy79 #4815 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek! Azt állítsad be, hogy milyen az életmódod. Ha fizikai munkát, akkor azt. Az ember egyébként nem egyformán aktív, mert a munkanapok sem egyformák, és az otthoni tevékenységeket sem egyforma aktívitással végezzük, és nem mindig ugyanazt. De az élet az olyan, hogy ha meghatározod az életmódodat (azaz nagyjából jól állítod be az életed intenzítását), akkor a napok folyamán ezek kiegyenlítődnek. Tehát ezt nem kell ilyen sarkosan venni, mert nem is tudod, hacsak a nap 24 órájában nem kötsz magadra egy olyan műszert ami méri a kalóriaégetésedet. A lényeg az, hogy a BMR-ed fölé állítsad be a napi kalóriakeretedet, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban egyed le. Így a tested (szerveid) megkapja a minimális energiát ami kell neki a jó működéshez. És sok folyadék, mert az kell a hidratáláshoz, és a méreganyagok kiürítéséhez. Sok sikert, és várjuk az előtte-utána képeket!

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

De igen ez gyors, ettől lassaban akarok fogyni. De gondolom a 7 kilónak a fele víz volt ezért ugrott me az első két hétben négy kiló,azóta lelassult. Nem a célomat gondoltam,hogy beírjam minden nap hanem a napi aktivitást,mármint hogy az alap kalória égetést is én írhassam be,így ha nem minden napom egyforma akkor is jól tudjam kiszámolni mennyit vihetek be. Mert ha dolgozom elég aktív fizikai munkanapi kb 1000 kcal minusz de ha itthon vagyok akkor nincs ez az aktivitás. És sajna elég össze-vissza a beosztás. Én meg a munkahelyi aktivitást jelöltem be amikor célt állítottam be. Ami azokra a napokra jó amikor dolgozom, de nem jó a szabadnapokon. Eleve becsapom magam,hogy jól csináltam aznap,közben nem is égettem alapjáraton annyit mint amit kiír. De nem baj, azért megoldom, és kitartok. Remélem én nekem is sikerül felrakni elötte utána képet! Nagyon szép napot mindenkinek! B-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz kathy79 #4813 számú posztjára

Így sajnos nem tudod. Annak sem sok értelmét látnám, hogy 2-3 naponta új célokat állítgassál be, a napi aktivítás miatt. Ennél lényegesebb a 3-4 hetes átlag. Bár ha már az átlagnál tartunk, nem haladsz túl gyorsan? :)

Válasz

Tetszik (0)

kathy79

Sziasztok! Én aug.25-én csatlakoztam az oldalhoz. Nagyon sokmindent elolvastam és sok új dolgot megtapasztaltam. Nagy segítségemre van az oldal, és jó, hogy mindent feljegyezhetek. A problémám az alapjárat kalória. Ugye be kellet írni milyen munkát végzek. Be is jelöltem, szépen mindent kiszámoltam minden napra. Aztán rájöttem,bár lehet tévedek,hogy nem jó ez így! Ugyanis nem minden nap végzem ezt az aktivitásu munkát. Jó lenne ha ezt lehetne minden nap változtatni. Egyébként kudarc nem ért, mert 7 kilóval vagyok kevesebb, ami már több mint a tervezett. :-D Nagy erőt adott az oldal, és mindenki aki itt van és megosztja tapasztalatait, sikereit! Köszönöm mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz mariamaria #4811 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázison! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-a, és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz, a másikban a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert és kitartát!

Válasz

Tetszik (0)

mariamaria

sziasztok! tegnap talaltam ra az oldalra, megtetszett es ugy erzem most ujult erovel vagok bele ismet a dietazasba, kb 10 kg-ot szeretnek fogyni...csak kitartasi problemaim vannak...na de remelem sikerul :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bailamo #4809 számú posztjára

Majd én is, de az ezzel kapcsolatos tapasztalat csak másfél hónapon belül várható :)

Válasz

Tetszik (0)

bailamo

Válasz teper #4807 számú posztjára

Hajrá, :) kíváncsian figyelem mi lesz a tapasztalatod!

Válasz

Tetszik (0)

bailamo

Válasz Gonoszka1 #4806 számú posztjára

Köszönöm, megfogadom a tanácsodat! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szia! Ez a zabos ötletem csak az én 2 hetes kerülőutam lesz, pusztán kíváncsiságból, mert tapasztalati úton éppen „ő” jött ki hunyónak és gyanús lett a cucc. Könnyen elképzelhető, borul az egész elképzelésem :)
A 60-70%-os leevéssel nem értek egyet. Azt nem tudom, hogy honnan ered, de sokkal inkább lehetségesnek tartom, hogy egyszerű mérési pontatlanság lehetett/lehet ennek az oka. Ha elkezdek edzeni pl. a 10 perces bemelegítésnek csak a felétől számolom az időt, (tehát mínusz 5 perc). Itt még nem pörögnek a kalóriák. A „munka szakaszban” sem hagyom magam eltéríteni semerre se, az edzés intenzív folyamatos, nem dumálok, nem lazsálok, de a végét, a lazítást nyújtást beleszámolom, mert itt 5 perc alatt simán elmehet 50-60 kalória. Nekem így jött ki a 100%-os leevés, viszont azt pontosan ettem le és nem többet. Ha igaz lenne mindenkinél a 60-70%-os konstans eltérés, szerintem már rég átszámolták volna az egészet, mert sokkal egyszerűbb lenne a felhasználói életünk :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz bailamo #4805 számú posztjára

Szia! Ha a sportok 60-70%-át leeszed, akkor pont jól csinálod. De nem szabad nem leenni, mert akkor a BMR-ed alá mész!

Válasz

Tetszik (0)

bailamo

Sziasztok! Én is gondolkodtam, hogy a negatív kcal ételeket felvigyem-e vagy sem. És arra jutottam, hogy az csak azért negatív mert a test dolgozik vele rendesen. DE a többivel is, nem? Vagyis (bár nem tudom jó e a gondolatom) ez az égetési/feldolgozási energia a BMR-ben valahol benne van, nem? Vagyis ha az ilyen ételeket nem vinnénk fel... valahol magunkat csapnánk be... gondolom. =)
Meg akkor minden étel kcal tartalmából le kéne vonni, hogy a test mit dolgozik a felszívásával... Ez meg már olyan bonyi...
Én mindent beírok, az a tuti. Egyedül a sportokkal van gondom, félek hogy nem égetek annyit mint ami ott le van írva ;-)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz bmati #4803 számú posztjára

Ok, köszönöm a választ! Bár most éppen az ellenkezőjét találtam ki magamnak, hogy a zabot nem viszem fel, aztán majd meglátom :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz teper #4795 számú posztjára

Nem csak a zabbal megy a móka ilyen téren, hanem sok étellel. Fel kell vinni mindegyiket, amit elfogyasztottál. Ott van pl.: a dinnye, ami elég gyorsan átmegy az emberen vagy a főtt kukorica, aminek a nagyja átmegy rajtad vagy a kávé, stb.
A rostok, a megfelelő zsír- és folyadékbevitel mellett szépen áthaladnak a szervezeteden és csak egy részük szívódik fel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Nimrith #4800 számú posztjára

Van ilyen! Egészségedre! Ma kilengtél, majd holnaptól újra összekapirgálod magadat, és folytatod! Hajrá!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nimrith #4800 számú posztjára

Részemről mozgással, nagyon más ötletem nincs. Az alulevés az nagyon nem jó, azt szerintem ne tedd :)

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Sziasztok! Érdekelne, hogy a túlzott kalóriabevitelt ki hogy szokta korrigálni. Mèg a telóm kijelzője is csokis. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4798 számú posztjára

Persze, hogy nem, de azért sokkal jobban figyelek majd rá, tényleg kíváncsi vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehetséges, de mégsem lehet azt mondani, hogy egyél amennyi zabot akarsz, és fogyni fogsz!

Én már hozzá is szoktam a zabhoz, de az emésztésem a zabolással vált normálissá, és könnyűnek érzem magam. Ez simán lehet a rost hatása is, de biztos, hogy a sok más összetevő is belejátszik, szerintem jó anyag az a zab mindenképpen.

Zabbal elég energikus vagyok, meg hasonlók, de jelenleg a vitaminom hiánya padlóra tesz. Az edzésem elég változatos, mert csapongok...én mem vagyok jó alany a megfigyelésre.

Ha végképpen nincs zab, bedugulok, de ugyanúgy bedugulok a zabbal is, ha túl kevés (40 g alatti) a zsírbevitelem. Nekem mindkettő kell.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Jó, ok elmondom mért kanyarodtam ide. Volt majdnem 3 hét amikor csak így toporogtam, és változtattam a csíkjaimon, viszont nagyjából akkor kezdtem el újra zabolni is. Meg indult lefele a cucc, de annyira, hogy több lett a mínusz mint amit korábban tartottam. Szóval sok lett, és nem értettem mért. Csak éppen a zabolást nem vettem számításba. Kiszámolgattam, hogy ez napi szinten cca. annyi mínusz Kcal-t eredményez, mint a sajnálatos módon éppen akkoriban elkezdett zabolásom energia értéke. Így elkezdtem bogarászni a zab után (már sokadszor) és találtam olyan utalásokat, hogy ha leakarom egyszerűsíteni a dolgot, akkor önsemlegesítőnek tekinthető energia bevitel szempontjából. Még mielőtt: azok az edzések nem változtak amikkel korábban heti szinten szépen tartottam a megfelelő irányt és ütemet. Persze ha nem erősítik meg, az lesz, hogy magamon próbálom ki 2-3 hetes intervallumban, és sokkal jobban figyelek rá :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A paradicsom meg állítólag negatív kalória.

Be kell írni, mert analitikus pontossággal nem tudjuk követni a folyamatokat. Ahhoz laborban kellene élnünk, ami megint az elzártság miatt adna más értékeket...

Nem úszod meg, a szénhidrát az szénhidrát. De tény, hogy (ezt a beltartalma is magyarázhatja) , hogy jobban eltelít, mint 100 g kenyér, és értékesebb is élettanilag. Igaz, a kenyérrel nem reszelünk almát, azaz amihez esszük, az is nehezebb étellé teszi.
A kelt dolgok (kenyér, sütemények egy része) , én úgy tapasztalom, még odabent is puffasztanak egy darabig.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Bojtika, köszönöm a választ! Ugyan nem feltétlenül a közvetlen és látható eredményre gondoltam, ezért közelítettem meg Kcal felől a dolgot. A 300Kcal zabpehely olyan 75-80gr lehet, ennél többet én se fogyasztok naponta, legfeljebb 100-at. Azért lett volna érdekes a dolog, mert ha igaz (állítólag a zabnak olyan a rostszerkezete, illetve az általad is említett egyéb összetevői, hogy szinte ugyanannyi Kcal-t „éget” mint amennyi ő maga tartalmaz…), akkor nem kellene beírni a napi keretbe. Ezért kutakodok a helyes válasz felől :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Teper, én még sosem mértem meg a végtermék súlyát.
Van a zabpehelynél magasabb rosttartalmú étel is.

Mindig számolok a kalóriaértékével, bár 300 grammot még én sem eszem meg belőle. Nemhogy egyszerre, de két nap alatt sem.

(Nemcsak a rost miatt esszük, hanem a súlyban nem mérhető összetevői kedvéért is.)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Zabpelyhes kérdésem az lenne: valakinek már sikerült bizonyítani magán azt a tételt, hogy egy adag zabpehely elfogyasztása, ez legyen mondjuk 300Kcal értékben, az ugyanannyi kalóriát pucol ki a szervezetből (pl. salakanyagokat) a magas rosttartalma miatt? Tehát ettünk is meg nem is, jól lakottnak érezzük magunkat viszont nem szükséges a kalória értékével számolni? Ilyeneket lehet olvasni, de ez mennyire igaz?

Válasz

Tetszik (0)

jucus8

Válasz Mangalica87 #4777 számú posztjára

Sziasztok! Én csak itt csendesen olvasgatlak benneteket!:)

Szóval a colával kapcsolatban én is éreztem ilyet! Amikor csináltam a Dukán diétát, amiben javasolták, h néha, ha nagyon kívánják az édeset, egy kis zéró kóla megengedett! - Én is nagyon éhes lettem tőle, többet nem is vettem!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Hadnagy #4784 számú posztjára

Ebben sem hiszek feltétlenül.
Eritrit, vagy pici cukor, de nem azért nem használok mást, mert félek tőle, hanem a mellékíz miatt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az édesítős túró ellenpéldája a cukros túró lehetne, és a túró azért mégis túró... azaz nem az édes íz dominál benne.
Ellentétben a zserbóval, ami semmi másról nem szól, csak az édesről... :D Némi fanyarsággal, ami csak kiemeli az édeset, hmmmmm...... :D

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bojtika #4783 számú posztjára

Lehetséges, hogy van ilyen, de a hatás nem teljesen ugyanaz, mert nem csak az édes ízről van itt szó. Ha édesítős túrót eszem, nem tör rám az édesség-zabálhatnék. Ellenben, ha megeszek egy zserbót, napokra vége minden diétának :)

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Oda ment, köszi! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kedves egészségedre! :D

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Nekem tegnap sikerült megenni egy fél tepsi sütit a nap folyamán. Szigorúan cukorral :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ami engem illet, inkább cukrot használok, de lehetőleg minimálisat.

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Mesterséges édesítőszerek elég egészségtelenek. Remélem olyanokat nem használtok :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4778 számú posztjára

Igazolja, amit a tévében hallottam, és azóta mondogatom, mert logikusnak tűnt elsőre is.
Az édesítős sütik sem szoktatnak le az édes iránti vágyról. És bezütizési roham lehet a következmény.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4780 számú posztjára

Teljesen igaz, mert ha eszem, akkor képtelen vagyok leállni róla. És az édesre vágyom, tehát magára az ízre.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Mangalica87 #4779 számú posztjára

Igazad van! Különben is az egész tiszta műanyag. Természetes anyag nem sok van benne. Én inkább maradok a citromos vízemnél buborékos vagy mentes formában.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4778 számú posztjára

Igazolja, amit a tévében hallottam, és azóta mondogatom, mert logikusnak tűnt elsőre is.
Az édesítős sütik sem szoktatnak le az édes iránti vágyról. És bezütizési roham lehet a következmény.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Igen, szerintem is. Annyira émelyítően édes, és a cukron kívül annyi mindent beletesznek, nemcsoda ha az agyunkat teljesen megzavarja :)) úgyhogy többet nem veszek az tuti

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Mangalica87 #4777 számú posztjára

Szia! Én arra gondolok, hogy az édes íz hozza ezt elő. Valamennyi kevéske kalória van ezekbe is (1 dl-be 2-3 kalória körül). Így kalóriában tényleg nem vészes, de az édes íz előhozza a "zabálhatnékot".

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Sziasztok! Meg szeretném osztani veletek a mai tapasztalatomat. Elöljáróban annyit, hogy 1-2 éve napi rendszerességgel ittam kólát, imádtam. Ugye a simát, nem light, nem zero. Aztán az egészségem miatt lemondtam róla, de ma valami oknál fogva borzasztóan megkívántam :)
Viszont cukormenteset vettem, Coca Cola Zero-t. Nagyon jól esett, viszont érdekes dolgot tapasztaltam. Reggeli után ittam, a reggelim pedig hosszú hónapok óta mindig ugyanaz, tehát tudom szinte percre pontosan, hogy mikor éhezek meg utána. Ma viszont a reggeli után egy órával már korgott a gyomrom, ugye kb.fél liter cukormentes kóla után.. Olvastam már róla, hogy az édesítőszerek nemhogy fogyasztanak, inkább csak éhséget generálnak.. nagyon meglepődtem, de csak a kólára tudok gondolni, hogy amiatt lettem rögtön éhes. Tapasztalt már valaki hasonlót?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Azt számolgattam, hogy 06.26-tól, -akkor volt az első "Káposztasaláta" bátortalan beírásom- mostanáig, heti fél kiló mínusz beállítással, ebben volt két olyan hét amikor egy deka se moccant, volt egy hét szabi amikor nem edzettem, de a keretemet tartottam, az oldal tökéletesen hozta a várt eredményeket! Köszönet érte! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4774 számú posztjára

Igen... és lehet ám határidő előttre is időzíteni, nem pont utsó napra... és akkor nyugodtan lehet javítgatni. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Ezzel én is így vagyok, hogy néha nem győzöm. Szerintem addig jó :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Néha röstellem, hogy sokat verek mellé, de egy fura 6-8 ujjas technikával gépelek. :D

Igaz, ha fáradt vagyok, többet hibázom, és a sok javítás miatt nem haladok azután. Így a rövid kommentekben azért még elfér, és legalább gyakorolok. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4771 számú posztjára

De ez így tök jó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jobban gépelni ettől még nem tudok, de könnyebb. :D
Sokat gépelek, ha van melóm.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4769 számú posztjára

Jaja, tiszta copacs, megértem, most ez van. Haladunk a korral :)
Sokkal jobban gondolom leírni azt amit megtapasztaltál vagy amiről csak azt gondolod, hogy lehet érdemes lenne egy mókára.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4768 számú posztjára

Jaj, jó bizony. :D

Még emlékszem az írógépre...volt olyan irat, amiben nem volt szabad javítani, és ha a végén elütöttél valamit, írhattad újra az egészet...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4767 számú posztjára

Nem, de értettem ám. Velem ez naponta 10x-20x előferdül, hogy vissza deletézek. Az tök jó, hogy van ilyen funkció. Nem? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Velem néha előfordul, hogy leírom (hogy kint legyen belőlem), és törlöm. :D

Adsz egy mail-címet? (majd törlöd innen)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4765 számú posztjára

Persze, így gondoltam én is. Csak így reagálsz dolgokra. Én se akartam vezetni az ujjaimat, csak így leírták amit le. Ja én is, a türelem bajnoka :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4764 számú posztjára

Most ültem a géphez, ilyenkor jobban figyelek. :D
És még friss vagyok. És türelmes.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4763 számú posztjára

Bojti: le a kalappal. az külön klassz, hogy gyors vagy :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4761 számú posztjára

Nem lőttél túl, és néha rém sajnálom, hogy nincs lehetőség privátra. A Máriának írt kommentemből tudsz következtetni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz maria1984 #4758 számú posztjára

Maria1984, már jó pár hónapja itt vagy közöttünk, és néha írsz kérdéseket, amelyekből arra következtetek, hogy eszed amit szoktál, és valami óriási trükkben reménykedsz.

A normál, szokásos, de zsírszegényebb táplálkozást folytatjuk itt a legtöbben, emlékeim szerint Neked személyesen is többem többször írtunk már konkrét étkezési javaslatokat.

Ha most már végre megpróbálod, annak nagyon örülnék! Sokkal egyszerűbb, arról nem is beszélve, hogy hatékonyabb a fogyás szempontjából egy-egy jóízű főzelék, valami sovány hússal feltétnek, ha úgy szereted.
A zsírszegény elkészítés kedvéért valóban nem rántani, hanem lehetőleg zabkorpával vagy teljes kiőrlésű liszttel, esetleg kukoricaliszttel ajánlatos habarni, és egy kevés tejföl is mehet bele, ha a főzelék olyan jellegű.
Én néha füstölt szalonna-darabkát felolvasztok, és annak a zsírját és pörcét is használom, de az a darabka szalonna nagyon kicsi ilyenkor, csak néhány gramm. A jó füstölt ízt viszont megadja így is.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4760 számú posztjára

Néha bekattanok amikor hülyéket kérdeznek, sajnálom. Próbálom lassabban adagolni a cuccot. A sok zölddel ellőttem magam? Nem hiszem.
Örülök, hogy okés vagy! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4753 számú posztjára

Persze.

És köszönöm kérdésed, jobban. :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4758 számú posztjára

Főzelékhez zöldséget még nem hallottam, de nincs kizárva aki szereti halmozni a jó dolgokat. Bármikor megeheted bármelyiket. Bármikor amikor kívánod, lehetőleg csak habarva. A mostani álláspont szerint leginkább a kókuszszír a menő, bár nekem bejött a pálma zsír is. Mindkettőben az a jó, hogy nincs szaga.
Szerintem érdemes koncentrálnod a zöldekre, és mozogj sokat :)

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz teper #4757 számú posztjára

Nagyon szeretem a főzeléket, akár ebédre is. Bármilyen zöldséggel megeszem. Úgy értettem,hogy akár ebédre és vacsorára is megehetem? A másik kérdés: étolaj, kókuszzsír, pálmazsír vagy inkább semmi ilyesmi?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4756 számú posztjára

Szerintem se létkérdés, de majd érzed. A húsokat ebben a sorrendben jól írtad és, a hal, de ha más nincs sokkal jobb egy disznó karaj mint a semmi. A főzelékek az egyik kedvenc témám. Ezt csak az én olvasatomban tudom megmondani, hogy mikor menjen Neked mivel. Nálam napközben kizárt, csak este edzés után, ha olyan fajta lehetőleg csak habarva, de legyen persze rajta hús, bőven. Mikor és hogy érted ezt a főzelékes témát?

Tej és joghurt: mert szerintem egy csomó olyan dolog van bennük amire egész nap azt hisszük, hogy tök jó, közben nem kell belénk: zsír, tejcukor, szénhidrát és hozzá még emészthetetlen is. Legalábbis nekem biztosan :)

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Oké, végülis a tízórai annyira nem is fontos.A húsok közül csirke,pulyka disznó? Hát a savanyúsáok ecetesek. Mi a helyzet a főzelékekkel illetve azokkal a kajákkal amiket mi magyarok eszünk? Lehet csak köret nélkül? A joghurtot és a tejet miért hagynád ki?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4754 számú posztjára

Szerintem jó. Bár részemről a joghurtot kihagynám, ja és a tejet, és ha a házi savanyú nem ecetes és nem cukros az külön jó lenne. Bár igazából 8 éves korom óta a tízórai fogalmával nem vagyok tisztában, az mért is szükséges? Megválaszolom magamnak: Sokan attól félnek, hogy összeesik a testük ha nem kajálnak és eltűnik. Jó, ok. Az első bemondásra ezt nem kell elhinni, bogarásszál sokat a guglin, és próbáld kiszűrni belőle a jó és értelmes dolgokat :)

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz teper #4752 számú posztjára

Reggelire gondoltam zabkását, vagy natúr joghurtba zabpelyhet. Tízóraira tejeskávé vagy gyümölcs. A fehér lisztes dolgokat és a tésztákát hanyagolnám, inkább zöldségeket ennék köretként, illetve házi savanyúságot. Szerinted ez jó indulásnak?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4750 számú posztjára

Nekem nem macerás, éppen hogy nagyon egyszerű. Tudod, hogy mindenki máshogy h@lye :)

Jobban vagy?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4749 számú posztjára

El nem tudlak igazítani, mert ez egyéni, hogy ki miben hisz, legfeljebb azt tudom elmondani ahogy nekem bejön évek óta. Nekem úgy passzol, ha hagyom alacsonyan az inzulinszintemet 16-18 órát, vagyis nem vagy csak minimálisat és akkor is csak alacsony GI cuccokat fogyasztok. (Ebből az időből jó esetben a felét amúgy is az ágyban töltöm, tehát nem egy nagy dolog.) Ezt követően is óvatosan kezdek, lehetőleg zöldséggel, magokkal, nekem momentán a dió a kedvencem. Később rámegyek pl. a zabpehelyre, tiszta fehérjére és később az edzésre, azt követően ismét tiszta fehérje, ismét némi zöldség és esetleg gyümölcs, utána étkezésileg hagyom elszabadulni a poklot, amíg kívánom a kaját, néha szünetet is tartok köztük. Viszont képes vagyok revideálni az álláspontomat, de ahhoz elég nyomós és jó indok kell. Régebben ott hasaltam el, hogy… vagyis azzal a 250-350Kcal-al. Nekem többek között ezért óriási dolog a KB és, hogy ki lehet puzlézni a dolgokat :)
Megjegyzem, hogy a „Tapasztalatok” topsziba ezt nem azért írtam, mert így kellene bárkinek is csinálnia.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz klaudia0407 #4748 számú posztjára

Szia! Valószínűleg azért van most magasabb kereted, mert gyorsabban fogytál a tervezetnél. Ha zavar a magasabb keret, akkor állítsál be új célt , de arra figyelj, hogy a kereted a BMR-ed felett legyen kicsivel. Az adataid nem vesznek el új cél beállítás esetén sem. Az eszközökben az étkezési naplóban és a grafikonban be tudod állítani, hogy mikortól mutassa.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4747 számú posztjára

Hát ha van energiád ennyit szöszölni az étkezéssel, akkor tedd. :D

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz teper #4747 számú posztjára

Segítenél eligazodni közöttük? A lényeg hogy alacsonyat fogyasszunk?

Válasz

Tetszik (0)

klaudia0407

Sziasztok!
kb 3 hetes felhasználó vagyok és lenne most egy nagy kérdésem :) Már sikeresen fogytam 6 kg-t és most hogy kevesebb kiló vagyok, kevesebb kalóriát égetek el az oldal szerint, mégis több kalória bevitelt engedélyez és még így is fogyást jelez. Ez normális? Előre is köszönöm a válaszokat :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4746 számú posztjára

Szia! Szerintem érdemes figyelembe venni. Nálam pl. olyan a kaja sorrendje, hogy ha csak tehetem, akkor az egészen alacsony GI-től haladok a magasabb GI-el rendelkező élelmiszerek felé. Egészen edzésig csak alacsony GI és alacsony II (Inzulin Index) táplálékot fogyasztok, utána jöhetnek a magasabb indexű dolgok. Ezen belül talán még fontosabbnak tartom, hogy milyen a GI-je és az ehhez kapcsolódó II-je adott élelmiszernek. Van pár olyan kaja aminek viszonylag alacsony a GI-je de kiugróan magas az II-je, ezeket ha csak lehetséges érdemes kerülni :)

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Sziasztok. Régen írtam már, meg is lett az eredménye, híztam. A mai reggelen újra eldöntötfem,hogy megcsinálom a hőn áhított 75 kg-ot. Az lenne a kérdésem hogy a glikémiás indexről kinek mi a véleménye? Most ismerkedem vele, nem írnak butaságokat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #4744 számú posztjára

Kellemes zsírégetést!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #4742 számú posztjára

Én tökfasírtot eszem rizzsel, és megöntözöm egy kis petrezselymes 10%-os tejföllel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Látod-látod?

És azt mondod, nem bírsz megenni 1200 Kcal-t? Hát a zabpelyhes müzli tényleg nem egy cukrászsüti, de megszereted, és egészségesebb!

Örülök, hogy ilyen nyitott vagy! :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Szilviaoo #4733 számú posztjára

Szia!
Nem, nem fogadtad meg a tanácsunkat úgy látom, mert nem eszed le a kereted! Az első 2-3 hétben 1-3 kg is feljöhet, míg újra normális lesz az anyagcseréd, de utána fogyni fogsz.
Gondolom, hogy csak pár napja álltál át a normális keretre. Az emberi tudatlanság és hülyeség miatt ne a rendszert okold, mert az adatokat mindenkinek magának kell megadni. Messze menő következtetést pedig 1 hónap alatt ne vonj le!
A keretet pedig le kell enni, akár rosszabb minőségű tápanyagokból is.
Olvas át még egyszer normálisan a Kötetlen csevegés topicban lévő hozzászólásokat (5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz törölt felhasználó #4735 számú posztjára

Alacsony a keret. Ne legyél lusta elolvasni, amiket leírtam már a Kötetlen csevegés topicban (5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól).
Gyakorlatilag belassítottad az anyagcserédet és ha megemeled a keretedet, akkor hízni is fogsz, mert tartalékol a szervezeted, ugyanis már régen éhező üzemmódban vagy. Így lehet szépen feljojózni magad. :P
Ha megemeled a kereted a normális szintre, ami nálad 1600 kcal plusz a sport, akkor 2-3 hét alatt feljön rád 1-3 kg és utána kezdesz el rendesen fogyni. Amennyiben pedig tovább folytatod a BMR alatti evést, akkor annak az lesz a vége, hogy mindig alacsonyabb és alacsonyabb keret kellesz és nem fogod tudni egy idő után tartani, mert besokallsz. Ekkor elkezdesz zabálni és több súly fog rád feljönni, mint addig, ergó több leszel, mint amennyivel elkezdted a fogyókúrádat.
Enni kell! Ha a kalória megvan, akkor az elején szinte mindegy, hogy miből. Idővel pedig nem árt jól beállítani a tápanyagokat, amiket szintén leírtam.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #4735 számú posztjára

Szia! A választ saját magadnak megadtad. Az nem jó, hogy nem a BMR-ed fölé teszed a keretedet. Nem az a lényeg, hogy dátum szerint mikorra fogysz le, hanem a cél az, hogy mindezt egészségesen, és a jojozást majd elkerülve tudjad megtenni. Ha ez heti 20 deka, akkor heti 20 deka. És egyébként sem fogy az ember mindig gépszerűen, azaz lesz amikor ennél több megy le, és lesz amikor kevesebb. Mindenesetre jó Neked, hogy 1200 kalóriát alig tudsz megenni, mert én bizony ha nagyon nekimennék a kajának akkor sajnos együltő helyemben is közel ennyit képes lennék megenni. A keret azért van, mert annyit bizony meg kell enni. Erre állítsad be magadat, és akkor menni fog!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Szilviaoo #4733 számú posztjára

Szia! Ha eddig koplaltattad a testedet, akkor az első pár hétben sajnos a hízás törvényszerű szinte. Enged meg a testednek, hogy a koplalásból magadhoz térjen az anyagcseréd, és legyél türelemmel. Aztán majd szépen elkezd majd a súlyod lefelé menni. Csak türelem, és kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

Szilviaoo

Sziasztok!
Hát nekem ez a kalóriaszámlálás nagyon nem jött be, megfogadtam a tanácsokat,de folyamatosan hízok,több vagyok mint előtte, ráadásul nehezemre is esik leenni a napi keretet (mai keret 1574). Amikor kevesebbet ettem legalább tartottam a súlyomat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4731 számú posztjára

Én gyakorlatilag mindent tejföllel eszem. Jó a legtöbb sütit nem azzal eszem, de gyakorlatilag kevés olyan ételt tudok mondani (erőteljesen kell gondolkodnom hozzá), amit nem eszem meg tejföllel. Ez az achilles-sarkam a túróval karöltve.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4728 számú posztjára

Tudom! :D

Én ételekbe használok tejfölt, és még a 16%-os sem az a finoman krémes állag. Persze a gyártón is múlik, én itt csak azt a pár félét tudom venni.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

tejfölben nem főzök, nem tesz jót neki. A tejet nem szeretem, zabot csakis vízben főzök nagyon rövid ideig (mikróban egy perc alatt kész van), mert abban duzzad meg sokszorosára. Utána teszek hozzá akármit, legyne az túró, gyümölcsjoghurt, akármi. Fehérjepor is akár.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4727 számú posztjára

Tejet nem szoktam inni, viszont a túróért, tejfölért, élek-halok. Ha nincs itthon több doboznyi, akkor komolyan mondom, hogy rosszul érzem magam. Tonnaszámra vásárolom ezeket a dolgokat (és el is tűntetem, azaz felfalom).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4725 számú posztjára

Én a 10%-os kunságit szeretem, így azt veszem. Én rengeteg tejfölt eszem meg (ez a nagy igazság), így 20%-os esetében még több zsírt vinnék be. És én nem találom jobbnak a 20%-os tejfölt sem az én kis 10%-os tejfölömnél (tudod ízlések......).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Visszakerestem, szerintem Gonoszka (és más is, aki nem bírja a tejet) inkább kevés vízben főzze fel, és úgy keverje túróval, ízesítővel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Bojtika #4723 számú posztjára

Én már csináltam ilyesmit. A tejföl elég sok vizet tartalmaz, így a melegítés során folyékony lesz, és 1-2 perc alatt kicsit lehet benne főzni a pelyhet. De lehet esetleg egy pici vizet is hozzátenni (mondjuk én nem tennék).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zabnak csak rövid rottyantás kell, de nem tudom, Gonoszka arra értette-e.
Én tejben forralnám fel a zabot, utána már jobb keverni a tejföllel, vagy csak a túróval. (Nem kedvelem a sovány tejfölt, ha veszek, akkor a jó 20%-osat, de azzal csínján kell bánni.)

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Válasz Bojtika #4723 számú posztjára

De ha csak összerottyantom, akkor megpuhul benne a zab? A tejfölt meg "sokáig" nem jó főzni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát összerottyantod, gondolom. De én is most hallom először.

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Válasz Gonoszka1 #4721 számú posztjára

Én ezt a tejfölben való főzést elképzelni sem tudom, de lehet, hogy az én képzelőerőmmel van baj :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Filigran #4720 számú posztjára

Én mondjuk eleve tejfölben főzném pár percig, és utána túró, só, esetleg kapor, vagy akármilyen zöldfűszer. A lilahagyma sem lenne rossz bele, és egy kis pirított bacon (aki szereti), vagy sült sonka.

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Válasz Gonoszka1 #4711 számú posztjára

Úgy még nem próbáltam, én alapból édesszájú vagyok. De mondjuk kis vízben megfőzni és utána elkeverni tejföllel, túróval .. bele egy kis kapor vagy aprított (lila)hagyma :-), biztos jó lehet úgy is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #4716 számú posztjára

Ha jól sikerül összeszedned a kaját, mindhárom fő tápanyagot, akkor nem leszel éhes.

Ha meg éhes vagy, akkor egyél! Kis túlzással, bármit.
A szénhidrát is fontos, én a 150 centimmel (49-50 kg) naponta 193 grammot eszem a keret szerint.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz törölt felhasználó #4716 számú posztjára

valahol láttam, hogy csirkemellből házilag készítettek csirkesonkát, azzal is helyettesítheted a felvágottakat. Én is szeretem a kenyeret, de az nem sajnos. :) Van egy nagyon jó teljes kiőrlésű zsemle receptem, csak azzal az a baj, hogy frissen finom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Inni én sem iszom meg, de a zabomat szeretem tejjel, és most nincs is itthon joghurt vagy egyéb, :D
Éppen tejbezabot eszem, fahéj-rudat főztem bele, és bevált, az édesítés sem hiányzik.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Sósan is jó lehet, de tejjel elképzelni sem tudom. Igaz, tejet vagy 25 éve nem ittam :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4713 számú posztjára

Az a módja nem, de édesítés nélkül tejben felfőzve sem lehet annyira rémes egy húsétellel.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4712 számú posztjára

Ja, tényleg, igazad van, úgy jó lehet. Na de túrósan, édesen elharapdálni hozzá egy darab szalonnát, az nekem nem jött össze :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #4706 számú posztjára

Már miért is ne? Kis vízben sűrűre felfőzve, kanállal mellészedve olyan, mint a zsemlegombóc... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Filigran #4710 számú posztjára

Köszönöm! És mi lenne ha tej helyett egy kis 10%-os tejföllel főzném meg, és úgy bele a túró és a só?

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Válasz Gonoszka1 #4702 számú posztjára

Úgy, ahogy Bojtika írja. Megfőztem tejben a zabkását vaníliarúddal, mazsolával és belekevertem a túrót, mert már nem volt ötletem, hogy miként kellene megenni :-). Mivel a tejbezabot meg imádom, így jött az ötlet. Még jobb lett!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A leírt mülleres szeleted kalóriája 100 grammra számolva 263, ennyiért már rendeset is ehetnél. :D (Az aszalt gyümölcsöknek nagy a cukortartalma, az ostya meg nem tápláló.)

Zabpehely az aldiban és a lidl-ben kapható olcsón, 200 Ft a fél kilós csomag. Jobban megéri... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A bolti müzli tele van cukorral.

A valódi müzli nem más, mint bármilyen natur gabonapehely, a müzli leginkább pempő-nek fordítható.
A zabpelyhet szeretjük a legtöbben itt, némiképpen kombinálva zabkorpával is akár. Rengeteg féleképpen ehető, tele van rosttal és vitaminokkal. Előnye, hogy pillanatok alatt puhul, ha felfőzöd vízben vagy tejben, utána gusztus szerint keverheted joghurttal, kefirrel, túróval, gyümölccsel...
Ha egy ilyennel eltelsz, gyakorlatilag nem fog hirtelen éhség rád törni, mert az leginkább a cukor miatt fordulhat elő.
Édességnek tökéletes a tejbezab, némi kakaóval megszórva és kevés cukorral. Vagy kókuszreszelékkel keverve.

Ha húsos vagy, mindenképp jobban jársz, ha sütőzacskóban lesütsz valamilyen húst, külön zsiradék nélkül, csak saját zsírjában (meg fogsz lepődni..) , majd arra rájársz.
A puffadást mások és észlelték, a finomított búzaliszt okozza. Jobban járnál, ha kerülnéd inkább azt a kiflit, de az ételeket is lehet zabkorpás habarással sűríteni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #4705 számú posztjára

Jó bizony, finom! De azért megnézném ahogy egy fokhagymás sülttel lenyomod a cuccot. Viszont mehet bele még pl. egy jóízű csokis proteinpor, szigorúan csak vízzel hígítva :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Filigran #4698 számú posztjára

Igen, a tejbe (vagy vízbe) -zab elképesztő egy étel.
Szerintem akár csülkös pacallal is jó lenne. :D

Én néha kevés vízzel főzöm fel, szinte darabosra, úgy eszem, reszelt almával. Vagy kókuszreszelékkel. Mindegy neki, finom mindenhogyan.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Filigran #4698 számú posztjára

Ja. Tej nélkül, vízzel is jó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4702 számú posztjára

Én valamelyik nap tejben főtt zabkásába kevertem a túrót, meg ne romoljon.
Kikevertem alaposan, kicsit összetörve, vaníliás cukorral, úgy tettem a tejbezabba. Nagyon laktató és tartalmas vacsora lett. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Filigran #4698 számú posztjára

Hogyan készítetted? Receptet tudsz mondani? Jaj az a finooooooom túrócska!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz törölt felhasználó #4699 számú posztjára

Amikor az ember belevág, erős az elhatározás, és a képzelet siettet minket. A gondok később kezdődnek, amikor csitul a lelkesedés, és a mérleg se azt mutatja, amire számítottunk.
Jobb, ha a jelentős kalóriacsökkentés helyett kitapasztaljuk, hogy mekkora az a minél nagyobb bevitel, ami mellett azért elindul a súlycsökkenés. Keménykedni ráérünk, amikor már a könnyű fogyás időszakán túl vagyunk, és tovább kellene lendülni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze hogy számít a kor, a súly, a magasság, az aktivitás..., azért is mondjuk a BMR-t, mert az ezekkel az adataiddal számolja ki a szükségletet.

Ez a kalóriakeret tartalmazza a minimális tápanyag-fedezetet, és hidd el, nincs értelme ennél alacsonyabb értéket beállítani.
Nézd meg a sikersztorikat (Információ menüpont), én 26 kilót adtam le és már hosszú hónapok óta tartom.
A hízás idején házilag sütött sütiket ettem, és már régóta nem éreztem éhséget, mert gusztusból ettem mindig. Még akkor is, ha nem sütöttem sütit.
Ezen túl, magam is megdöbbentem, amikor lemértem, de nagyon sok zsiradékot használtam a főzéshez.

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Válasz Bojtika #4697 számú posztjára

Próbáltátok már a tejbezabot túróval, mazsolával, fahéjjal? Isteni! :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is örülök, hogy megvan a probléma oka.

Kukoricaliszt, a jóóó zab... :D Zabkorpa...

Válasz

Tetszik (0)

Filigran 15

Meglepődve vettem tudomásul, hogy megvan a puffadás oka: fehér lisztből készült dolgok. Egy ideje már nem ettem (mert nem tesz jót a csíkoknak :-), de tegnap elcsábultam egy kis mákos gubára: hát mit mondjak, mint a lufi :-). De egyébként gyönyörűen laposodik a hasam, öröm nézni! Örülök, hogy rátok találtam!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz törölt felhasználó #4691 számú posztjára

Szia! Az a jó, hogy mindig vannak ellenpéldák, mindennek van másik oldala is. Ennyire végletesen nem jelenteném ki, hogy egyik módszer jobb a másiknál, viszont való igaz, hogy ne szendvicsekben gondolkozz. Több olyan embert is ismerek, akik 3 óránként csipegetnek, 130-150kg között „szépen tartják a súlyúkat”, sőt néha még rá is dobnak. Makacsság, butaság, gyengeség lenne? Olyanokat is ismerek, akik napi 4-8 óra alatt csak 1-3 alkalommal étkeznek. Köszönik jól vannak. Az anyagcsere belassulás legfeljebb 30-36 óra elteltével lehetséges, addig biztosan nem. Az igaz, hogy ledobálni a felesleget csak úgy lehet és érdemes, ha kalóriadefecites állapotot teremtesz és rendszeresen mozogsz mellé. De hogy melyik utat választod azt neked kell majd kitapasztalnod, és számodra az lesz az igazi :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #4691 számú posztjára

Várjuk a jelentkezésedet, és biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megkönnyebbülve látom, hogy továbbra is meggyőzhető vagy, ERa847 !

Igen, a párizsi "nem emberbe való", a müzliszelet sem és még pár dolog.

A hús mellé nyugodtan egyél krumplit vagy rizst. vagy párolt zöldségeket, én fagyasztottat veszek, és azzal elvagyok egy darabig.

Ma csirkecombokat pároltam (kevés zsiradékon hagymával), gyömbérrel, majd amikor majdnem megpuhult, fagyos zöldborsót zuhintottam bele. Amikor készre párolódott, kicsit levesesen, akkor tejben elhabart kukoricaliszttel sűrítettem.
Két pofára ettük főtt rizzsel, amit én mindig is zsiradék nélkül főzök.

Reggelire én általában zabot eszem: a zabpehelyből készült kása valamelyik változatát, általában belereszelt almával vagy más gyümölccsel.
Húsfélét nem lennék képes első étkezésként enni, kivéve valami kényszerhelyzetet.

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Erről van szó! Teszel egy próbát, 1 hónap már nem oszt nem szoroz! És ha reggelizel, ebédelsz, vacsorázol normálisan, tízórainak valami gyümölcs, délután elrágcsálsz kis zöldséget, tehát sokszor eszel keveset, nagyon fel fog gyorsulni az anyagcseréd. Van egy ismerősöm, férfi, 30 éves, 180 centi és 135 kg. Ő annak a híve, hogy egész nap éhezteti magát, eszik délben 2 szendvicset, aztán este bevacsorázik.. Az ő érve: "minél többször eszik valaki egy nap, annál többször van esély arra, hogy a szervezet zsírként raktározzon". Egy percet se vesztegetek rá, hogy meggyőzzem, elég csak ránézni, mennyire állja meg a helyét a gondolatmenete.. hogy ez nála makacsság, butaság, gyengeség, vagy talán mindegyik azt nem tudom, de az okos ember mindenhol fülel,olvas, begyűjti az információkat, átgondolja, kipróbálja.. és ha sikerül, megpróbál másoknak is segíteni!
Így működik ez az oldal. .lásd: Bojtika,Gonoszka,csikilány... :)))

Válasz

Tetszik (0)

Mangalica87

Válasz törölt felhasználó #4688 számú posztjára

Szia ERa847! Hidd el, hogy nem sok az az 1500 kalória. Nekem pl 1345 a BMR-em, de érdekes módon 1400 kalóriával stagnáltam, 1500-zal, 1600-zal is hónapokon át. Most 1700 a kalóriakeretem, mert a korábbi évekig tartó versenyszerű sportolás miatt rengeteg rajtam az izom, és az zabálja az energiát.. és így beindult a fogyás újra. Butaság lenne, ha nem fogadnád meg a tanácsokat, csak próbáld ki, aztán ha nem válik be, akkor csinálhatod úgy ahogy te jónak látod...
de be fog válni :) hidd el

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Én is így gondolkodtam mint te, aztán szerencsém volt mert két hónapig csak stagnáltam és nem híztam vissza semmit. Az alapanyagcseréhez szükséges mennyiséget le kell enni, másképp a szervezeted kiéhezik és jön a jojózás, nincs kivétel ez mindenkinél így van. Legfeljebb aki ezt nem hiszi el többször visszatér. :) Ezzel befejeztem a segíteni akarást, tégy a legjobb belátásod szerint.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz törölt felhasználó #4686 számú posztjára

Szia! A reggelit ha megduplázod mindjárt jobb az arány :) Ha eszel köretnek kölest, hajdinát, vagy akár rizst mindjárt több kalória lesz. Én nem fogyasztok párizsit és müzliszeleteket, azok nem tartoznak az egészséges táplálkozáshoz. Ha még kell egy kis kalóriatöbblet magvakkal igazán jól kiegészíthető a keretig. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #4684 számú posztjára

Még mindig nem jó, mert a BMR-ed szerint 1500 kalóriát kellene enned. És azt tényleg MEG KELL ENNI!!! Nem lehet lespórolni, és a tápanyagcsíkokra is oda kell figyelni. Úgy állítsad be a heti fogyási ütemet, hogy legalább 1500 kalória jöjjön ki. Lehet, hogy ez 0,5 vagy 0,4 kiló fogyás hetente, de a lényeg, hogy a keret ne legyen kevesebb. Sajnos az időre fogyást nem lehet megvalósítani, és a koplalással csak még jobban lassul ez a folyamat, mert a test elkezd minden morzsához ragaszkodni. És sok folyadék, mert az segíti a méreganyagok kiürülését és a hidratálását a testednek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gonoszka nevében is köszönöm, hogy megfogadod a tanácsot vita nélkül! :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz törölt felhasználó #4679 számú posztjára

Szia! Nem jó a kereted, mert nagyon kevés. A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van egy kicsivel. És a sportok 60-70%-át még ezeken felül kell leenni. A koplalásnál lelassul az anyagcsere, ami stagnáláshoz, majd hízáshoz is vezethet. És ráadásnak egyenes út a jojo effektushoz. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es és az 5285-ös hozzászólásokat. Ezekben Bmat szépen és tömören megfoglmazta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokról ír. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de az első lépés sürgősen egy kalóriakeret emelés lenne kb:1500 kalóriára. És sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Huhh, elszállt...

Nos, helytelen a beállításod, azért torpant meg a fogyás. Heti fél kilóra lehet saccolni a jó mértékű fogyást, ami tartható.

Ha a BMR-ed 1440, akkor a napi kereted lehet 1600 Kcal, és a sporttal elégetett kalóriákat pluszban le kell enni, úgy 60% erejéig.

Nem tudom, hogyan "sikerült" még nem belebotlanod, de az alapelemeket megtalálod a Kötetlen csevegés 5284., és 5285. kommentjében.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Szilviaoo #4677 számú posztjára

Szia! Ne keseredjél el, csak szépen tartsd be a dolgokat, és akkor elindul majd lefelé a mérleg nyelve.

Válasz

Tetszik (0)

Szilviaoo

Sziasztok!
Kb két hete írtam ide, akkor sikerült fogynom egy hét alatt egy kilót, de megállt a fogyás, javasoltátok ,hogy a napi keretem legyen 1200kcal, és valószínűleg hízni fogok kb két hétig majd megindul a fogyás! Tényleg így történt, most több vagyok,mint amikor kezdtem, remélem tényleg el fog indulni a fogyás,mert eléggé elkeseredtem!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz orseebaba #4675 számú posztjára

Ha valamilyen edzést végzel (nem mindennap ugyanazt!!!), akkor itt is le kell enni az edzéssel elégetett kalóriák egy részét.

A heti érték csak sacc, és majd kialakul, ezzel ne foglalkozz most. Nézz szét, milyen rostos étel van, amit szeretsz, és szerezd be. (Zabpehely...de van,aki nem kedveli.) A zöldségfélék nem tartalmaznak elég rostot, és a rostokkal együtt szokásosan szereplő ásványi anyagokat, vitaminokat.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Igen-igen :))) Köszönöm a megnyugtató válaszokat! Mától 1800 kcal a napi keretem. Valószínű a 2 hete tartó nem evés eredményezte ezt az egészet... A heti fogyásom viszont 0,2 kg. Ez csak egy jelenlegi beállításokkal kidobott érték, és növelhető? Vagy ezzel hogy játszhatok? Bocsi...nagyon az elején vagyok ennek az evés figyelésnek. Én bringázással fogytam le 15 kilót, de akkor szó szerint zabáltam (még sulis voltam, minden nap tudtam 2-3 órát tekerni). Most viszont nincs más kiegészítőm ami ennyi kalóriát számolna fel, meg szeretném ismerni, ezért kérdezek ennyit..:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Meghízni mindenki ráért... :D Aztán amikor elszánja magát, akkor meg sietne.

Ha tényleg életmódot váltasz, akkor az úgysem megy egyszerre, de ha szépen mozogsz is hozzá, a kilók mellett a centik is megindulnak, és látványos lesz az eredmény hamarosan, meglátod! :D

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Jah..mindent újra kezdtem. Türelmetlen vagyok...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért ugrál a napi kereted, mert nem jól állítottad be.

A napi 1100 kcal TÚL KEVÉS.

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Mindent úgy csináltam, ahogy kell. Majd beírtam a súlyváltozást, és lecsökkent a napi keretem is. A BMR ennyi az alap adataimmal. :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz orseebaba #4668 számú posztjára

Ha a BMR-ed 1697, akkor 1750 kalória körül kellene lennie a keretednek. Különben éhezik a tested! És ezért hízol, mert a tested a lelassult anyagcseréd miatt már minden morzsához ragaszkodik.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz orseebaba #4668 számú posztjára

Ez komoly? Akkor mégsem olvastad a beállítást. Annak mindenképpen a BMR fölött kell lennie. Min. 1700.

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Válasz Gonoszka1 #4667 számú posztjára

Igen, megkerestem :). Heti 3x tornázom, egyenlőre összességében mozgok. BMR: 1696.93. A kalória keretem 1100.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz orseebaba #4666 számú posztjára

Szia! Olvastad a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A kérdésedre elég nehéz válaszolni, mert nem tudom a BMR-ed, a kalóriakeretedet. De ez a két hozzászólás szerintem a kérdéseidre meg fogja adni a választ. Csak fontos, hogy jól állítsad be a keretedet, mert a kevés kalóribevitel is okozhat hízást!

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Sziasztok!
Ahogy olvasgatom a beszélgetéseket, piszok boldog vagyok, hogy nem vagyok egyedül. 1 hete találtam rá az oldalra, és gyűröm keményen. A bajom csak annyi, hogy nem maradt meg a kezdeti súlyom, hanem híztam 1,5 kg-ot. 2 hete kihúzták a fogam, enni szinte semmit nem tudtam, így eltelt 1 hét, majd jött ez az oldal, meghatároztam a napi minimális kalóriabevitelemet. Nem lépem túl a keretet, igyekszem sokat mozogni és inni. Mégsem jön a csoda. Várjak még? Vagy csökkentsem a limitet? Heti fél kiló fogyást lőttem be. Borzasztó ez így...

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Az idő nekünk dolgozik, én is súlyt tartok, de nem érdekel, legalább tudom, hogy nem hízok ha helyesen táplálkozok, aztán amikor úgy érzi a szervezetem enged el még a kilókból.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Aranyos #4663 számú posztjára

Akkor reménykedjünk, hogy most beáll a jó súly!

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Volt ilyen régen is, kritikus pontoknal megindul a víz visszatartás.
Most emlékeztem rá, mert ma rengeteget mentem eddig, és sok ment el.
Holnap reggel lesz az igazi súly, ha ma még nem teszek rá egy lapáttal :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #4661 számú posztjára

igen

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Aranyos #4660 számú posztjára

És a tápanyagbeállítás is jó, és figyeled is, hogy jók legyenek az arányok?

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Igen, 3 l fölött

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Aranyos #4658 számú posztjára

És folyadékot eleget iszol?

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Köszönöm a válaszodat. BMR Azt leeszem!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Aranyos #4656 számú posztjára

Az jó ha szereted a főzelékeket, mert az finom. A sűrítést zabkorpával is készítheted, és az még egészségesebb. A súlyodnak meg az a baja, hogy ha nem eszed le a BMR-ed, akkor éhezik a tested, és egy idő után már a kevesebbtől sem fogysz, sőt hízol.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Picivel többet eszem, akkor megugrok, de nem keveset.

A karom még mindég fáj, alig alig terhelhető ez a fűrdő támaszkodásnál történt, kb 1 hónapja.
Akkor a Lóbalzsammal bekenés egy régi 2 Ft nagyságú mély vérzést hozott felszínre a bicepsz közepén, így marad a séta, az öklömnyi gyomorsérv mellett. Séta bottal!
Izgalmas.
Még jó, hogy a tököt szeretem és a főzeléket belőle :D
Sűrítése szójalisztel és teljes kiörlésű lisztel, sok paradicsommal és paprikával.

Már nem is írom be a súlyom, mert viszi lefelé a kalóriát, ha arra figyelnék.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz LPanka #4645 számú posztjára

Nem mindenki irgalmas szamaritánus típus...mi biztosan nem:-))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Aranyos #4653 számú posztjára

Nem túl alacsony a kalóriakereted? Akkor szokott ilyesmi előfordulni.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

93 kg-nál gyökerest eresztettem :D és folyton ennék, hát ez a csúcs

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz LPanka #4651 számú posztjára

Akkor nem unatkoztál. Egyébként az elmúlt napokban nem volt akkora mozgás.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Gonoszka1 #4649 számú posztjára

Munka, interjú, edzés, alvás, evés meg a többi jóság :)
Nem is olvasok vissza mert nincs időm röhögőgörcsöt kapni :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz maria1984 #4648 számú posztjára

Persze, mert az is mozgás, és az ember lánya nem szed rendszeresen krumplit, nem hord tűzifát, és a kertet sem ássa fel minden áldott nap!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz LPanka #4645 számú posztjára

Pacsi! Régen nem voltál! Hogy telnek napjaid?

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz teper #4644 számú posztjára

Igen, igazad van. Az a jó ha nincs itthon csoki meg ilyesmi és akkor nincs gond. Mostanában a mozgást hanyagoltam el, de van kerti munka,krumli szedés ,fahordás úgyhogy talán az is megteszi.:-)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #4646 számú posztjára

ez a meg is látszik rajtuk nagyon jó :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz LPanka #4645 számú posztjára

Vannak emberek, akik nem szeretnek olvasni. Ez a legtöbbször meg is látszik rajtuk... :P
Ha pedig arra volt ideje, hogy megírja azt a hozzászólást, ami 5-10 perc, abból az időből több oldalt is vissza lehet olvasni. :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz sinnesro #4637 számú posztjára

:D pacsi
"hosszú lenne mindent végig olvasni" végülis minden második bejegyzés arról szól h az embereknek ezt magyarázza Gonoszka meg Bojti :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4635 számú posztjára

Lehetnek ilyen napok is, egyszer-egyszer becsúszhat. Egy darabig én is azt gondoltam, hogy jópofa dolog ilyen napokat tartani heti 1x, de igazából nem. Függővé válsz és várod azt a bizonyos napot, így inkább érdemes mindennap jól lakni az adott kereteinken belül :)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Én büntit kaptam, mert a múlt héten egy picit felfelé ment a mérleg nyelve, így visszavett a rendszer a keretemből, de nem hagytam magam, szépen visszaállítottam, majd jó kislány leszek és nem falok fel mindent. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Dith #4641 számú posztjára

Szívesen, és ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!!!

Válasz

Tetszik (0)

Dith

Válasz Gonoszka1 #4638 számú posztjára

Köszönöm a választ,hasznos volt!

Válasz

Tetszik (0)

Dith

Válasz sinnesro #4637 számú posztjára

Azért ne vidd túlzásba a hajtépkedést! :) általános probléma,hogy a nők nagy része az áhított alak eléréséhez -tudatosan,vagy tudattalanul- hajlamos kívül esni a racionalitás keretein. Velem is ez történik azt hiszem :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka 9 33

Válasz sinnesro #4637 számú posztjára

:D ja. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Dith #4636 számú posztjára

Szia! Azért hízol, mert az éhező üzemmódra kapcsolt tested, már mindent elfogyasztott morzsához ragaszkodik. Javaslom, hogy a kalóriakeretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kicsivel, és sok folyadékot igyál. Ameddig visszaáll a jó anyagcseréd addig lehet, hogy 1-2 kiló még visszamegy, de aztán majd szépen lemegy. Olvassad el a kötetlen csevegés topik 5284-es, és 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról, és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban még le kell enni a helyesen beállított kalóriakeret mellé.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Dith #4636 számú posztjára

Biztosan lesz, aki türelmesen ezredszer is elmondja neked, hogy koplalsz, hogy a bázis is figyekmeztet, ne állítsd 1200 alá a keretedet...én csak felsóhajtok, és csöndben a hajamat tépkedem ki:-)

Válasz

Tetszik (0)

Dith

Sziasztok! Lehetséges,hogy volt már szó a problémáról,de hosszú lenne mindent végig olvasni, előre elnézést,ha már szerepelt a téma. :) A problémám az,hogy nem hogy stagnálna a fogyásom,de még híztam az elmúlt héten,kb fél kilót, pedig 900- 1000 kalóriát eszem,napi 1 órát mozgok,nem értem mi lehet a baj :/ 168 cm, 62 kiló vagyok.... 50 kilóról híztam meg nagyjából az elmúlt másfél évben... tapasztalt valaki hasonlót? :/

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz teper #4634 számú posztjára

Igen, később álltam le a kajálással. :) Lehet hogy többet is ettem mint szabad lett volna. Na, de ilyen nap is kell.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz maria1984 #4630 számú posztjára

Így sehogy, de válassz bármilyen sportágat és ott addig állítgasd a vele eltöltött időt, amíg 360kcal-t nem kapsz, akkor ha valóban meg vagy győződve róla, hogy ez annyi volt, pulzus mérősök előnyben. Pl. 1(óra).12345(perc), így a kalóriát nagyon pontosan be lehet lőni a kívánt értékre.
Igazából hagynám a csudába ezt a bejegyzést, legfeljebb holnap 20dkg-al később állsz meg a kajálással. Esetleg a fát vágd is össze, azt viszont feltétlenül írd be! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz maria1984 #4630 számú posztjára

Szia! Szerintem felviheted, de mérd fel, hogy mennyire volt intenzív ez a mozgás, és annak függvényébe akkor a 60%-át az időnek fel tudod vinni.

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Oké, köszi. Érdekes szerintem is, akkor hagyom.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia,
elvileg igen, felviheted sportként. A rendszer a 70 kg-ra felvitt kalóriaigényt arányosítja az adott személyre. Azért ez kuruzslás, ez a 360 kcal nem világos, hogy mit takar, mennyi fát viszel egyszerre, milyen messzire, milyen tempóban, van-e lépcső stb. Hagyd a fenébe, ez végül is az életmódod része.

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy a fahordás is "elszámolható" a rendszerben? Azt olvastam hogy 1 óra alatt 360kcal ég el közben. Hogyan vigyem fel? Ez rám is igaz, vagy egyénre ki kell számolni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #4627 számú posztjára

Falun a legyek miatt ez nem higiénikus megoldás.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Szerintem nálam az is baj, hogy nem itt nőttem fel. Az "otthoni" csapvizet szívesen megiszom, de ennek nem olyan az íze. Viszont így vízszűrős kancsóval sikerült ihatóvá tenni. És még azt is pontosan látom, hogy mennyit ittam eddig a nap folyamán.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

A klór elillan, ha nyitott üvegben hagyjuk állni a vizet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én azóta iszom teát, hogy rájöttem, a kínaiak nem bolondok, és gyengén is iható.
Nem érezni a klórozást, mert elforr...
Van benne némi só-féle is, és melegíthető, ami nagy előny.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #4624 számú posztjára

Nálam változó, de nagyon szeretem a teát. Nekem akkor sikerült feltornáznom a vízfogyasztást, mikor megvettem a vízszűrős kancsómat. Addig a csapvizet nem tudtam meginni, mert nagyon klóros íze volt. Ásványvízből pedig csak a szénsavasat szeretem. De kiszámoltam, hogy ha naponta 4,5 litert kell meginnom, akkor az három üveg víz naponta, ami egy hónapra elég szép összeg. Így nekem jobban megéri a kancsó.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én mindig teát iszom, nyáron is melegítem. Így jobban esik.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Nekem most, hogy kicsit hűvösebb van, a tea fogy nagyobb mennyiségben.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Nem, főleg ha az ember szomjas. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Óóó de kicsi ügyes vagy! :D Örülök nagyon!

Látod, nem olyan vészes ez a vízivás!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Képzeljétek, hogy úgy-e mindig gond volt a vízivásommal, erre ma felfigyelek, hogy a reggel felbontott 2l-es ásványvizes palackom üres :) Már a tegnap is megittam ennyit, csak nem tűnt fel. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mééénem eszel este? Bármikor, csak lefekvés előtt lehetőleg ne. :D

Válasz

Tetszik (0)

Szilviaoo

Én is így gondoltam, az esti evésről pl már régen leszoktam, és bevezettem a sok zöldséget ,gyümölcsöt, és a sok vizet,mert régebben keveset ittam!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szilviaoo #4616 számú posztjára

Semmi baj, ne szabadkozz! :D

Jó lesz, akármikor kezded, de életmódváltás és nem kúra. Remélem, megszereted.

Válasz

Tetszik (0)

Szilviaoo

Köszönöm a segítséget, így fogok tenni! 10éve elkezdtem szedni egy gyógyszert amitől feljöttek a plusz kilók, plusz volt egy időszak 2 éve amikor sokkal többet ettem ,ráadásul éjjel is,és igencsak egészségtelen ételeket, ezen próbálok most változtatni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz Szilviaoo #4612 számú posztjára

1600-ra told fel a napi keretedet úgy, hogy a heti fogyás mértékét csökkentsd és azt edd is le! Így az első 1-2 hétben még hízni is fogsz 1-2 kg-ot, mert a lelassult anyagcserédnek helyre kell állnia, de utána meg fog indulni a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szilviaoo #4612 számú posztjára

Tudod, hogy sokan szóról szóra ezt mondják?

Ha nem ettél többet, mitől híztál meg???

Nem is Te éhezel, az agy remekül befolyásolható. A szervezeted éhezik.

NEM JÓ ez a mennyiségű étel, én 49 kilóval, 150 centivel majdnem kétszer ennyit eszem (1400 Kcal-t). Lefogytam 26 kilót, és tartom a súlyom, sőt inkább néha lefelé ugrik kicsit.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Szilviaoo #4612 számú posztjára

Nem jó!!! A keretednek minimum 1500 kalóriának kellene lennie! És lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested igen! Nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. A kevés tápanyagtól lelassul az anyagcseréd, ezért stagnálni fog a fogyásod (ami már bekövetkezett), és a végén jön a jojo, amit gondolom nem szeretnél.

Válasz

Tetszik (0)

Szilviaoo

A BMR: 1453.84
A napi keretem: 645
Heti egy kiló fogyás a cél.
De nem éhezek, nekem teljesen jó ez a mennyiségű étel, régebben sem ettem sokkal többet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz Szilviaoo #4609 számú posztjára

Szia! A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzá szólásokat olvassad el. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aha, tipikus esete a túl kicsi napi keretnek.

Mennyi a napi kereted? És mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

Szilviaoo

Sziasztok,nem tudom,hogy jó helyre írok-e, egy hónapja fogyókúrázom, kb 3 hete vezetem itt az étkezéseket, 65kiló voltam, az első héten lement egy kiló, a másodikon fél azóta viszont nem fogyok,sőt többször visszajönnek a kilók. A napi szinteket jól tartom, ritkán lépem túl,sportolok is. Tapasztalatokra lennék kíváncsi, beindul a fogyás,vagy valamit változtatnom kellene?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz maria1984 #4602 számú posztjára

Ha nem több száz kalóriás kilengésekről van szó, akkor nem gond.

Válasz

Tetszik (0)

AnnaKrisztina

és köszönöm nektek a hülye kérdéseimre a válaszokat. az elején kicsit sem bíztam ám magamban, mert már több éve járom ezt a táncot én és a diéta. pedig ez tényleg működik, ahogy kell.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz AnnaKrisztina #4604 számú posztjára

Nagyon igaz a fornettik nem felejtődnek! .D

Örülök a sikerednek én is!!!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz AnnaKrisztina #4604 számú posztjára

Szia! Gratulálok Neked! Örülök, hogy a bázisra találva ilyen szépen mennek le a kilók!

Válasz

Tetszik (0)

AnnaKrisztina

sziasztok, eddig egész szépen alakulnak a számaim :) csak érdekességképpen megosztom veletek is hogyan kezdtem, hátha valakinek motiváció - bár az nekem is elfér mert még van dolgom. május 25én mértem a 72,2kg-t ami csúnya a 160 cm magasságomhoz. és a legnagyobb szégyen, hogy évek óta tartottam, úgy, hogy tornáztam is. A tornázásban nem voltam kegyes magammal viszont a kalóriákkal nem számoltam. Végül is május végétől 1 hónapon keresztül csak annyit változtattam, hogy még intenzívebb, minden napos edzésre kapcsoltam és visszafogtam néhány szerintem hizlaló ételt. 2,3 kg ment le, de ez másfél hét alatt azután megállt a fogyás. Véletlenül tévedtem ide, étkezési naplót vezetni, mert elég világos, hogy hol hibáztam. Nos, az edzéseket azóta levettem kevésbé intenzívre, de odafigyelve arra mit eszem (és nemcsak amit én gondolok hizlalónak hanem ami tényleg az) eddig 7,8 kg ment le. szépen folyamatosan. most 64,4 vagyok. de szerintem itt egyszerű őszintének lenni magunkkal és nem felejtődnek el a csak úgy bekapott fornettik :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz maria1984 #4602 számú posztjára

Az a legjobb ha betartod nagyjából a keretedet. De ha néha elcsúszol azért nem tragédia, de azért próbáljad inkább tartani.

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Válasz bmati #4600 számú posztjára

A masik kérdésem az lenne, hogy ha egy-két alkalommal kicsit elcsúszunk/hét,nagyban befolyásolja a tervezett heti fogyás mértékét? Mert pl volt olyan hogy nem ettem le a keretemet, de másik nap meg kicsit túlmentem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz maria1984 #4599 számú posztjára

Szia! Nagyon jó! Csak így tovább! A rendszer lecsökkenti a keretedet, így azt egyed amit a rendszer kiír. További sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 51

Válasz maria1984 #4599 számú posztjára

Igen, a rendszer folyamatosan csökkenti a kereted, ahogy csökken a súlyod. Havonta-kéthavonta azért érdemes megnézni, hogy a napi kereted nem csúszott-e nagyon közel a BMR-edhez (a BMR is csökken a súlycsökkenéssel együtt).

Válasz

Tetszik (0)

maria1984

Sziasztok. Megmértem magam, elvileg sikerült a heti tervezett fogyást elérnem ( heti 20dkg), beírtam, és a rendszer automaikusan módosította a keretet. Jó ha így haladok tovább? Mármint a rendszer szerinti kcal-al.?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

nem tudom, mi van Nálad otthon.
Túró, vagy sovány felvágott, hús...

Akár csak pár falat, kenyér nélkül is.
A fehérjét jobb az edzés utánra tartalékolni. Ha ma már nem fér beléd több fehérje, akkor egyél mást.

Nem kell ötször enni egy nap, csak ahányszor jól esik az étel. Én néha nem is vagyok fenn 15 órát. (Ennyi kell minimum, hogy 3 óránként 5 ször egyen az ember, de ez agyrém. Akkor már tényleg csak az evésről meg a vekkerről szól az egész, ez csak versenyre készülő bodysoknak való talán.)

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

De mi?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó lenne, ha van, valami fehérje hirtelen. Elég lenne úgy 200 kcal erejéig.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Tornáztam,még 367kalóriát ehetek ma! És ha nem akarom megenni mi lesz? Mert már csak szomjas vagyok!

Válasz

Tetszik (0)

kyscserkesz

gyümölcs, zabkeksz, fött kukorica stb...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz cuni760221 #4592 számú posztjára

Bármit ehetsz. De ha sok a öt étkezés, akkor osszad három felé. És ehetsz zabot, tésztát krumplit, azaz bármit.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Gondolok én itt arra,hogy napi 5x eszek,ez nekem sok,de tudom így lesz meg a napi bevitelem.
Írjatok már nekem pár ételt,amiket délután szoktatok enni???Kiváncsian várom :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 5

Válasz cuni760221 #4590 számú posztjára

Akkor a labor eredménnyel amikor az orvoshoz visszamész, akkor mond el, mutasd meg, hogy hol szúr! Tudniillik lehet béltől is. Édesanyám oldala is szúrt, aztán egy idő után már fájt, és azt mondták, hogy ez béltől van. Ne hanyagold el (mondom én, aki orvost akkor akar látni amikor a háta közepét), mert inkább mondja azt, hogy nincs semmi komoly, mint hogy a végén tényleg valami nagyobb baj legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Tapasztalatok