KalóriaBázis Fórum

Bojtika 3

Megváltozott, más lett a főoldal!

Ez nektek megnyílik?

https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #4560 számú posztjára

Máris:

Küldöm a főoldalt is, de a benne található fontosabbakat külön is.

Tiffany Rothe videók http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát persze! :D
Ez a BMR az a kalóriamennyiség, amivel simán csak életben maradsz. Fekve. :D
Ha ennél kicsivel többet eszel (mert mozogsz napközben), akkor még mindig marad akkora hiányod, hogy fogyni fogsz.
Ha jó arányban viszed be a tápanyagokat, és sportolgatsz, edzel, akkor lassacskán erősödni fogsz, és elégnek a zsírpárnák. De a sporttal további kalóriákat is égetsz, és ha egy részét nem "eszed vissza", akkor nagy lesz a tápanyaghiány és nem épül izom.
Ehetsz nyugodtan napi 1500 Kcal-t, és ha edzel, látni is fogod, a rendszer jelzi, hogy többet ehetsz. Nem az edzéssel "szerzett adag" egészét, de 60-70%-át le kell enni. :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #4557 számú posztjára

Ez a riszálós felkeltette az érdeklődésemet. Tudtok linket küldeni?

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Köszönöm szépen a válaszokat! De lehet én vagyok értelmetlen, nos nekem kiszámította a BMR-em 1320-ra Kb. és azt mondjátok állítsam be többre ahhoz hogy fogyjak? Ezt nem értem nem éheztem eddig sem kb. a napi kalóriám 1300 körül van és azért mert edzek többet kellene ennem?

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Ez is valami:

http://www.nlcafe.hu/eletmod/20140728/no-test-izom/?utm_source=citromail&utm_medium=belepo_doboz&utm_campaign=20140728

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze hogy fejlődgetsz!

A kicsikéd pedig csuda aranyos. :D
Én úgy veszem észre, hogy nem egyforma, ahogyan teljesíteni tudok. Hol megy az alkartámasz lábemelgetéssel is, hol nem. Ebben sem vagyunk gépek. :D
A törülközőset riszáltad már? Az egész testes. És a törülközőt azért másképpen kell fogni, mint egy sodrófát...

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Tatarek 1, 7 letudva és riszáltam is. Csak fejlődgetek mert a 7-esből az alkartámaszt 60%-ban már jól csináltam (nem a könnyítettet), csak még a lábemelés nem megy vele egyszerre :(

Ma a kicsi ismét remekelt, egyszer látom, hogy húzza a sport cipőmet beáll a megfelelő pózba és kegyetlenül riszál, még énekelt is hozzá. :D (pedig vagy egy-két hete nem látta tőlem, mindig aludt amíg én tornáztam, lehet, hogy épp ezért hiányolta már)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsanibaba #4545 számú posztjára

Szia Zsanibaba! A BMR-t nem tudod állítani, az a magasságodtól és a súlyodtól függő érték. Kicsit befolyásolja az életkorod és a napi átlagos aktivitásod is.
Ahogy írják a többiek, a napi kalóriakeretedet afölé kellene állítani. És nem orrvérzésig edzeni, csak ügyesen, okosan.

Ne legyél türelmetlen, egy hónap nem nagy idő. A túlsúly sem hetek alatt szaladt fel ugye?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

http://antalvali.com/blog/milyen-fajta-izomepito-edzest-valasszunk.html

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsanibaba #4548 számú posztjára

Ahogy Bmati írta, a lesportolt kalóriáknak a 60-70%-át le kellene enned. Javaslom, hogy csak az időnek csak ezt a 60-70%-át írjad be, és akkor nem kell számolgatni külön, hogy mennyi is a leehető kalória.

Válasz

Tetszik (0)

Szafe

Köszönöm szépen a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Zsanibaba #4545 számú posztjára

Szia!
Úgy állítsd be a heti fogyásod mértékét, hogy a BMR értéked felett legyen kb. 100 kcal-val a napi kereted. Ehhez majd még hozzájön a napi sport, ami kitolja a keretedet. A sportokhoz a az eltöltött idő kb. 70%-át vidd csak fel. Ez majd kitolja a napi keretedet és azt meg is kéne enni 10-20 kcal pontosan. :P
Az edzéseket intenzíven kellene végezni és minél több izomcsoport erősítésével. A kardió típusú edzéseket pedig heti 2-3-ra kellene csökkenteni.
Igyál sok folyadékot, a testsúlyod 20-adát idd meg minimum naponta literben.
Ezek mellett a rostokra is figyelj oda.
A nem fogyás valószínűleg a rossz (általában túl alacsony) kereted miatt lehet elsődlegesen, másodlagosan pedig a tested megszokhatta az edzéseket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Szafe #4547 számú posztjára

Szia!
Ha ledolgozod magadról a zsírt intenzív edzésekkel és sok folyadékot fogyasztasz (a testsúlyod 20-adát literben minimum naponta), akkor esélyesebb, hogy eltűnik, de a nagyja a genetikádon múlik.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Szafe #4547 számú posztjára

Szia!
Tuti ez is egyén függő, mint minden más. :) Saját tapasztalatom, hogy a karomról, a fenekemről és a combom hátsó részéről szépen lement, a belső részén még látom, ha akarom :D
Szóval testmozgással és fogyással még van remény!

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Válasz Gonoszka1 #4546 számú posztjára

azt hogy kell érteni hogy leeszem sportal? Kb. 1.5 liter víz amennyit iszok. Plusz leves.

Válasz

Tetszik (0)

Szafe

Sziasztok!
Az lenne kérdésem, hogy megfelelő testmozgással eltűnik a narancsbőr? Vagy már örökre ott marad?

Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsanibaba #4545 számú posztjára

És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is leeszed? És iszol eleget?

Válasz

Tetszik (0)

Zsanibaba

Segítsen valaki!!! Már írtam egyszer az oldalra hogy nem akar beindulni a fogyásom, és azt javasolták a BMR-t állítsam magasabbra mert a kalkulátor nagyon alacsonyra tette.
Már egy hónapja edzek és semmi sem a mérleg sem a cm nem akar lemenni. Kezdem megunni és ha így fog tovább menni feladom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4542 számú posztjára

Jó nyaralást, esti andalgásokat a parton, és jó kis futásokat! Érezzed nagyon jól magadat!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Érezd nagyon jól magad! :D Jó futást!

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Jöttem elköszönni tőletek :)
Holnap reggel indulunk nyaralni! Végül, nem négy,hanem öt napot leszünk.
Szépen beindult a fogyásom,tudom ez csak a víz-salakanyag,de 68kg vagyok.Ha így haladok,el fogom érni a kívánt súlyomat.
Ma,nem tudok tornázni,de szerintem meg van-volt és lesz a tornám,mert van mit csinálni!
Azt tervezzük,hogy minden este sétálni megyünk,de ez nem minősül tornának.
Ha lesz rá mód és lehetőség,futni akarok a parton :)
Pénteken jövök,addig és jók legyetek :)

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Válasz cuni760221 #4532 számú posztjára

mennyi idő alatt fogyott ennyit?

Válasz

Tetszik (0)

GAtesz

Sajnos jövő héten bezár az uszoda egy hónapra. De ma lehoztam az országúti bringámat a padlásról. Azon sem ültem már vagy 10 éve. :) Augusztusban bringázás lesz. Legalább henceghetek majd az ismerősöknek az Endomondo-val. (ahogy mások is) Az úszást nem lehet vele méretni :D

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz cuni760221 #4537 számú posztjára

Attól függ, hogy mit akarsz elérni. :)
Én azt mondanám, hogy heti 3-szor elég, de mellé még csinálgass felsőtestet megdolgoztató gyakorlatokat még aznap vagy a köztes napokon és akkor már jó lesz.
Idővel pedig ez lehet az aerob edzésed és akkor már alsótestre is kellene erősíteni.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Egyre jobban szeretem a Walkot! 50perc,olyan jól átmozgat.
Amúgy ezt a fajta sportot/Walk/hányszor ajánlatos csinálni egy héten?
Könnyűnek tűnik..........de nem az :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz cuni760221 #4534 számú posztjára

Az, hogy milyen és milyennek látszik az két külön fogalom. Lehet, hogy jól néz ki, de fogadni mernék rá, hogy szép zsíros a felsőteste. Ezt csak egy testzsírszázalék-mérés után lehetne megmondani. Meg lehet nézni a ruhamodelleket is a 40-50 kilójukkal, ők is véknyak és szép zsírosak, úgyhogy a súly számomra semmit sem mond. :P
Felteheted a képet, megnézzük, aztán törölheted is. :)

Szerk.: Nesze neked holnapi lábedzés meg futás... mondja a rossz időt, így nem mertem megkockáztatni. Helyette lement ma, de holnap meg már nem lábazhatok rá erre, mert túledzem magam (a térdszalagomat nem akarnám túlterhelni). Azért elég volt az erősítések mellé 15 km futás. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4534 számú posztjára

És gondolom még fiatal, így a bőre is ruganyos. Úgy még könnyebb mint idősebb korben, mert akkor a bőrt nagy túlsúly után már leginkább csak szike távolítja el. Vagy hurcoljuk életünk végéig. A képet egy rövid időre felteheted, hogy lássuk milyen sikere volt. De aztán majd töröld ki, mert nem biztos, hogy ő örülne, ha boldog, boldogtalan nézegethetné. Bár gondolom büszke az elért eredményére!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz cuni760221 #4532 számú posztjára

Gondolom, hogy csak a lábai...
Le lehet fogyni nagy súlyról így is, de az utolsó 10 kg-hoz mindenképpen intenzív edzés kell, azokra meg érdemes rápihenni is. A felsőteste pedig szép lötyi lehet. :/

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Amúgy ismerek egy csajt,aki napi szinten,azaz,minden áldott nap 1órát teker az ellipszisen,az étkezést betertva,-34kg fogyott.......de a lábai brutálisan szépek lettek!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz cuni760221 #4530 számú posztjára

Én most fejeztem be. Hát nap volt (húzódzkodás, híd). :D
Holnap meg lábnap lesz (guggolás, vádliemelés, hosszú futás /ha nem esik, ha esik, akkor itthoni HIIT/). :P

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Irány edzeni!A héten már mindenféle edzés tervet bevettem,de nem hagyhatom ki az ellipszis trénert :)
Mert imádok tekerni<3
Imádom edzés után felvinni a gépre a sportot.............mert még többet ehetek!
Jó zsírégetést mindenkinek :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Potik4 #4528 számú posztjára

Szerintem igen.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Bmati!A tatareket " torna közepes" kategóriában be lehet írni?vagy esetleg van,ami ehhez közelít?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz mvera #4524 számú posztjára

Épp ma panaszkodtam azért, hogy a hasam nagy, ahhoz képest, hogy már 17 kg lement rólam. A Tatareket csináld nyugodtan, én napi két 10 percest végzek tőle és heti háromszor walkozok (váltogatva) s az izmaim nagyon szépen alakulnak. Ezek mellett meg amihez épp kedvem van, de az nem jelentős.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz mvera #4522 számú posztjára

Ha a cél a zsírégetés, akkor erősíteni (maximális erőt növelni és erő-állóképességet) kell. Ehhez a legjobb a súlyzós edzés, aztán a saját testsúlyos edzés. Lehetőleg olyan gyakorlatok és edzések kellenek, amit progresszíven tudsz végezni (azaz fokozatosan lehet nehezíteni), mert ha mindig ugyanazt csinálod, akkor nagyon hamar megszokja a szervezeted. Olyan gyakorlatokat kell keresni, amikből max. 15 ismétlést tudsz végezni. Ezekből 2-4 sorozatot érdemes végezni 5-12-es ismétlésszámmal. Ezzel a módszerrel lehet izomtömeget növelni, de a fogyás során csak a kezdők tudnak így izmot felszedni és ők is csak 1-2 hónapig. Ha maximális erőt akarsz növelni, akkor olyan gyakorlat kell, amiből max. 5 ismétlést tudsz végezni. Ebből 1-3 sorozat elég szokott lenni 1-5 ismétléssel.
Lehetőleg olyan gyakorlatokat kell végezni, amik a test minél több izmát megdolgoztatják. Egy edzés 10-45 perc közötti legyen. Az edzésnapok között min. 1 pihenőnap legyen és nem kell a 7 napos héthez ragaszkodni. A köztes napokon végezhetsz aerob edzést, de ha akkor nem bírnád vagy jobb neked az erősítős napokon, akkor az erősítés után (akár közvetlenül, akár néhány óra elteltével, mert ilyenkor növeli a zsírégetés hatékonyságát).
Súlyzós edzéseknél jó gyakorlat: a fekvenyomás, a guggolás, az elemelés, a nyak mögé lehúzás, vállból nyomás. Ezeknél próbáld meg elkerülni, hogy kötött pályásan végezd, azaz ne kényszerítsd a testrészeidet egy mozgáspályába.
Saját testsúlyos edzéseknél jó gyakorlat: húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás, lábemelés, híd.
A súlyzós és a szabad testsúlyos edzéseket is lehet keverni, ha nem tudsz lemenni a terembe, illetve hibrid módon is lehet edzeni.
Ezek mellé érdemes heti 1-3 alkalommal aerob edzést végezni a max. pulzusod 60-70%-án 30-60 percet. Később, ha már bírsz 60 percet mozogni és nincs akkora túlsúlyod (15 kg alatti zsírtömeg), akkor lehet a HIIT edzésekre óvatosan átállni, mert ettől jobb zsírégető edzésmódszer jelenleg nincs.
Erősítésből, ha teljes testre erősítesz, akkor heti 3 edzés bőven elég.
A túledzés miatt lassulhat a fogyás, de ezt elég nehezen lehet kivitelezni a fentebbi mozgásokkal.
A zumbát végezheted, ha szereted, de akkor ne edzésnek fogd fel. A futást is lehet progresszíven, akár erősítésként is csinálni, illetve ezt lenne érdemes aerob edzésként végezni (később majd lehet HIIT edzést csinálni belőle). Az elején, ha nem tudsz 30 percet folyamatosan futni, akkor séta-futás váltogatást kellene csinálni. Itt találsz a futáshoz progresszív edzéstervet:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Ha ez túl kemény lenne, akkor itt egy könnyebb:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
A túledzést sok pihenéssel és megfelelő étkezéssel tudod elkerülni.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz mvera #4524 számú posztjára

Megtudom érteni a gondod...én is voltam hasonló dilemmában,hogy mit mivel kombináljak.
A fogyás nekem sem megy egyszerűen sajnos,az első 4 kiló szabályosan lefolyt rólam immel ámmal,ahogyan kell, de most már nehezebb. Én is mindent megteszek, régi alakomért,de hát nagyon de nyagyon sok türelem is kell hozzá! Nem baj ha lassan,csak alakuljanak a dolgok. :)
Én is próbálok mindenből csinálni, annak reményében hogy jó lesz,csak nekem meg a súlyzós dolgok nem mennek még..
Hasad neked is idővel menni fog,azt mondják,hogy nincs helyi fogyás,az is majd a fogyás mértékével,és az izmok növekedésével távozni fog.:) Azt próbáld szerintem egy kicsit jobban elővenni,pl zumbás napon,vagy futás mellett.
Váltogatom én is a Walkot,B.Alekxandrát,Fittnes Blendet,ma kipróbálom R.Rékát kiváncsiság képpen,és Péntek Enikő zóna edzéseit fogom jövő héten kezdeni.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Zsuzsi05 #4523 számú posztjára

nézegettem a Fitness Blendert is Zsuzsi...de a gond azzal van, nem tudom hogy lenne hatékony az edzés, vagy nem túl sok, nem túl kevés...szóval pont elég...mert pont most jutottam el odáig, hogy bármit megteszek/megtennék, csak kapjam vissza a régi alkatom : )) de kezdem azt hinni valamit tuti nem jól csinálok, mert szerintem lassan alakulnak a dolgok, én is azzal nyugtattam magam, hogy az eddigi no sportnál mindenképpen jobb a helyzet, de...ott van a de...3 hónapja figyelek az étkezésre és fokozatosan egyre többet mozgok, kezdtem heti 1 zumbával, aztán bejött mellé a heti 2 futás, aztán bejött a 2. zumba óra, aztán most az egyik futást tatarekre cseréltem és próbálok még egy tatareket beféreszteni...de nem tudom jó-e, hatékony-e így...a hasam még mindig nagyon nagy, a kilókból 6 kg ment le

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz mvera #4522 számú posztjára

Szerintem nézz szétt s Fitness Blenderen,ott is találsz jó pár hasznos dolgot.
Vannak rövidebb edzések,hosszabbak, intenzívebbek,rövidebbek stb..
Véleményem szerint, mindenfajta mozgás jó,főleg attól jobb,mindtha nem csináltál volna semmit..
De szerintem, majd bmati ad neked profibb tanácsot,ő a szekértő ebben.:)

Válasz

Tetszik (0)

mvera

ha az edzéssel célom a zsírégetés, nem az állóképességnövelés, vagy szintentartás, nyilván a túlsúly miatt, akkor mi volna szerintetek a leghatékonyabb edzés a számomra? szeretek futni és zumbázni, de tudom ez "csak" kardió, elkezdtem a tatarek rövid edzéseit, de egyenlőre ez elég kemény...jelenleg azt csinálom, hogy van zumba nap futás nap és van tatarek nap, mikor megpróbálok megcsinálni 3 db 10 perceset, összesen kb. 4 nap sportolok így egy héten és 3 olyan nap van átlagban, mikor nem jön össze, mert nincs rá idő...most azon kezdtem gondolkodni, nem volna-e hatékonyabb, ha zumba, vagy futás előtt csinálnék egy-egy 10 perces tatareket, vagy fordítva, a tatarekes napokon futnék egy rövidebbet torna előtt...vagy akkor túledzem magam??mert itt olvastam, hogy ha túledzem magam, akkor megáll a fogyás...szóval mit ajánlotok?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

SZOLGÁLATI KÖZLEMÉNY:

A Lidliben mától szerdáig sport (futás) akció van. Én magam és a fiam részére vettem olcsón cipőt, de van pulzusmérő is és sokféle sportruházat is olcsón, jó minőségben!

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Gonoszka1!
Rájöttem,mert nyugtalanított.
Szerintem reggel el állíthattam a cél beállítánál.
Heti fogyás volt első perctől beállítva,és reggel átállíthattam napi fogyásra.
Levettem a gépről az aerobikot,és megmozdult az a fránya tápanyag :)
Hi-hi sikerült :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4517 számú posztjára

Majd holnap figyeld meg, hogy a sporttal hogyan változnak az értékek!

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Így ahogy leírtam mindent!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4513 számú posztjára

De most kitörölted, és újra beírtad? És akkor hogyan változott!!!!??????

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Ha nincs beírva a sport akkor
1464/1576
még 112 Kcal-t ehetek.
Napi keretem:1576

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Mostmár belezavarodtam :) Fixre állítsam?vagy nem

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4511 számú posztjára

Ha nem fixre van állítva, akkor nem. És a kalóriád emelkedett azzal, hogy beírtad? Töröld ki, és írd be újra. Figyeld meg, hogy akkor történik-e valami (kalória emelkedés, tápanyag emelkedés).

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Megnéztem,az jó!Lírom:1464/1883
Még 419Kcal ehetsz ma!
A napi tápanyagnál meg sem mozdul.
Tehát az aerobikot úgy viszi fel,hogy a tápanyagnál SEMMI nem mozdul.
Ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4508 számú posztjára

Ezért kérdezem, hogy amikor a mai keretedet beállítottad, akkor nem fixre tetted? Nézd meg a főoldalon Kereted alatt a beállítás) vagy a célbeállításnál, hogy nincs-e fix kereten!

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

1576 a mai keretem,és még 1464-nél járok úgy,hogy az aerobikot fel sem vittem :(

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Tiszta ideg vagyok......sírhatnékom van!Akár milyen sportot írok be,semmire nem reagál ......
Amit megeszek,azt egyből mutatja!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4506 számú posztjára

Nem tudom, mert én is vittem fel, és nekem működik. Nem értem, hogy hol lehet a baj. Tehát mégegyszer! Felviszed a sportot, leokézod, beírja, de a kaóriakeretedet nem növeli? Nem lehet, hogy fix lett a kalóriakereted?

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Kiléptem-beléptem-felvittem...........semmi!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4504 számú posztjára

Akkor próbálj kilépni, és aztán belépni.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Ettem túrót,felvittem és megmozdultak az arányok,de a sportnál semmmmi!
Rosszul esik,mert olyan mintha nem csináltam volna semmit!
Segítsetek :(

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Megcsináltam!Semmi változás :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4500 számú posztjára

Tehát beírtad a sporthoz, lenyomtad, hogy megcsináltad, és nem történt semmi? Akkor próbálj frissíteni (Ctrl+F5). Aztán majd meglátjuk mi lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Töröld ki,frissíts / Ctrl F5/,és próbáld meg újra beírni..hátha..

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Gonoszka1!Felvittem az aerobikot,és meg sem mozdulnak az arányok :( Ilyenkor mi van?

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Mai edzés kipipálva :) Brutál kemény volt!De megéri! http://www.youtube.com/watch?v=J1RHz6Fz33A

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Bojtika #4495 számú posztjára

köszönöm!letöltöttem!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz neonlicht #4496 számú posztjára

Azért írtam Rékának, hogy jókat mutogat! Én ezeket csak ámulva figyelem, és tudomásul veszem, hogy én másban vagyok jó!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Gonoszka1 #4491 számú posztjára

Hű, ehhez kell az a 45 kilós testsúly, tornászmúlt, kegyetlen húzódzkodás edzések, meg otthon egy megépített pálya, ahol minden mozdulat minden centije ki lett gyakorolva.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz mvera #4486 számú posztjára

A honlapjáról letölthető egy 60 perces változat, és két hosszabb edzéséről tudok a youtube-n. Lemezéről nem tudok.
Az élő elérhetőségeit sem ismerem, de nyilván ez a név nem gyakori, főleg hogy bemutatókat is tart Fittaréna rendezvényeken.

Itt van, ami a youtube-n megtalálható.

https://www.youtube.com/results?search_query=tatarek+rezs%C5%91+2014

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

hihi, tetszik, főleg az ülés: 104 kcal :)

http://www.kalóriaguru.hu/kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator.php

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4492 számú posztjára

Az jó! Az enyémek is pipálva vannak!

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

1óra edzés kipipálva :) puszi nektek!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #4490 számú posztjára

Jókat mutatsz! Én ezt akkor sem tudnám megcsinálni, ha még 100 évet élnék! Az iskolában a kötélre sem tudtam soha felmászni! Viszont a bukfenc az egész jól ment, és hídba is ki tudtam magamat nyomni.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Sportolgatunk, sportolgatunk? :) :) :) EZT úúúgy szeretném elérni, de sosem fogom, esélytelen - így marad az irigykedés:
http://www.youtube.com/watch?v=tojfXL2aBps

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Én is kezdek afelé hajlani, hogy 60 legyen a cél, eredetileg 62-re állítottam a végcélt.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

csikil4ny!60kg a célom! Ma reggel ráálltam a mérlegre,és 68kg-t mutatott.Nagyon megindultam a fogyás felé,pedig 5x eszek,nem koplalok.Nem merem felvinni a súlyom,mert több lesz a napi keretem.
Érdekes ez a bázis.........imádom <3

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz cuni760221 #4485 számú posztjára

:D Mennyi a cél?

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Tatarek Rezső rendelhető dvd-t, hosszabb letölthető edzést tud valaki?? Nekem nagyon bejöttek a rövid edzései, sőt a férjem is kipróbálta és azt mondta, na ez tényleg jó...de hol lehet beszerezni?

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

csikil4ny!Pont annyi mint te,69kg :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Amit Potiknak írtam régebben, az is 1 órára kalkulál, amit ugye vissza kell osztani az elvégzett időre. :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz cuni760221 #4480 számú posztjára

Ha az a 4-es, akkor írhatsz 1 órát, mert keményebb mint a 3-asok amit számoltunk. Hány kiló vagy? (Bocsi, csak azért kérdezem, mert nekem 264 jön ki a 69 kg-omhoz).

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Megvolt az első Walk away pounds tornám :) 50perc!Eddig napi szinten ellipszis tréneren hajtottam,de ez a fajta edzés sem rossz!Sőt!!Megizzasztott keményen.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz cuni760221 #4480 számú posztjára

Ha ez segít, annyit tuti elégettél! :D

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

A gyaloglás gyors tempóba"ezt ha felviszem,megfelel a Walk away pounds with-nek?Szerintetek?
Amúgy beírtam és 50perc,219 Kcal-t éget el!

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Kérem szépen,valaki,aki tudja,mennyit éget el ez a fajta sport:Walk away the pouds with
segítséget kérek!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Ez ,ha jól számolom,kb 65 kcal/mérföld..ez távol áll a 100-120 kcal/mérföldtől..Akkor most aztán nem tudom.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Potik4 #4476 számú posztjára

Ez szerintem nagyon sok, a múltkor kiszámoltuk Bojtikával (már nem tudom, hogy hogyan, de kg-om szerint) s a gyaloglás gyors tempónak a kalóriájával egyezett meg, így azt szoktam beírni.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Ezt Bojtika írta nekem a sansone-ról kb 1 éve:
"No akkor mindjárt hozom.
Én a német nyelvű kalkulátort használom, ahol egy számot kap minden egyes mozgás, azt be kell szorozni a percek számával, és a kilók számával
Ebből kiválasztottam, hogy "helyben dzsoggolás", az a leginkább megfelel Sansone-nak.
Ez egy óra alatt 8 Kcal, ezt még szorozd be a kilóid számával. Tehát ennyi Kcal-t égetsz vele egy óra alatt.
Felviheted saját sportként, és a rendszer majd kiszámolja ebből az időt., amit majd megadsz, amikor végezted. "

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz cuni760221 #4471 számú posztjára

Hát..én is csak annyit tudok amit nekem is Bojtika írt.
Durván Kb 100-120kal/mérföld.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz cuni760221 #4458 számú posztjára

Nem értem, Tatarekben egy ugrás nem sok, annyi nincs.
A bemelegítés mindegyik videó elején ott van, és közel azonos. Nem sak azt nézted? Ugrás abban sincs, de az kicsit dinamikusabb.

Sansone egy interjúban azt válaszolja, hogy:
"you can expect to burn 100 to 125 calories per mile." -azaz mérföldenként 100-125 Kcal.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Pont volt egy riport a tv-ben a múltkor amit épp elcsíptem, hogy van amikor már az ember annyira túlzába esik a tudatos és egészséges táplálkozás terén, hogy eljön az a pont, amikor már nem étkezik közösségben, hisz nem eheti azt, amit a többiek és annyit amennyit. Inkább félre vonul, valamilyen indokkal nem is ül le a többiek közé. Pedig a nyaralás lényege a barátainkkal, családtagjainkkal együtt töltött idő, a sütögetések a közös étkezések, beszélgetések ideje. Szerintem ez már túlzás és ne rettenjünk már meg egy lángostól és szaladjunk a medencébe leúszni több 100 métert. Mértéket kell tartani és a többi lángosra, fagyira a nap folyamán nemet mondani...szerintem ennyi a lényege.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz halene #4469 számú posztjára

: )))))))))) úgy lesz Halene !

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Zsuzsi 05!Akkor tudol nekem segíteni,mennyi kalóriát égetek el 50perc alatt?

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Köszi Zsuzsi05! Délután....próba-szerencse :) Este jelentkezem!

Válasz

Tetszik (0)

halene

Hát most akkor bevallom, hogy 2 hétig nem mozogtam. A befőzések az eltevések teljesen leszívtak, persze mellette a szokásos teendők hát és a meleg, meg persze a lustaságom ebből fakadóan. Mindig is csodáltam azokat, akiknek percre pontosan meg van tervezve mit és mikor mozognak és persze teljesítik is! Azokat a sport mennyiségeket, amiket itt olvasok hát inkább csak lapulok, jó ha azt a fél órát el ugri-bugrzom idebent a szobában :) Szóval minden tiszteletem a tiétek... Na de a 2 hét leteltével ma lenyomtam 2 Tatareket és próbálom magam visszazökkenteni :) Persze tegnap a strandon is gyakorlatoztam a víz alatt "titokban" :D
Tehát kedves mvera! Ne félj a nyaralástól, hisz erre vártál egész évben minden szuper lesz, ha egy hétig nem edzel sem áll meg a világ (most biztos sokan fújolnak a monitor mögött) érezd jól magad, egyél lángost, fagyit, hamburgert...ha egyet megettél, utána úgy sem lesz kedved enni még egyet! :) Ne azon járjon már most az eszed, hogy ha hazaérsz, mit mutat majd a mérleg. Nem azt szokta, amit mi szeretnénk látni. Én a nyaralás alatt nem görcsöltem, mostanában már a hétévégéim is úgy alakulnak, hogy nem tudom mérni és vezetni, hogy mit ettem. Szóval jó nyaralást!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz cuni760221 #4462 számú posztjára

Ez szerintem a 4 mérföldes lehet. Én is ezt szeretem a legjobban,de nehogy azt hidd,hogy nem nehéz. Ha rendesen csinálod,úgy ahogyan kell,abban az ütemben, ahogy Ő is,hidd el el fogsz fáradni a végére.
Mindent bele,hajrá!:)

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Gonoszka1 #4466 számú posztjára

én is erre gondoltam Gonoszka : ) majd próbálok úszni, sétálni, keveset csak heverni a napon...igazából tudom, hogy ez nem elég edzés helyett, de bízom benne tán nem hízok, ha eszek egy-egy gombóc fagyit, vagy ha nagyon nem bírom nézni, ahogy a többiek eszegetnek, eszek ebéd helyett egy lángost...egyébként meg feltankolok salátából paprika-paradicsom és azt eszem sovány hússal...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mvera #4465 számú posztjára

Egyszerűen csak tarts mértéket, és sétálj nagyokat, ússzál, pancsolj sokat. És akkor a mozgás is megvan, főleg ha még táncolni is elmentek egy buliba.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

hétvégén elmegyünk nyaralni egy hétre, ami jó : ), de kimaradnak az edzések...: ( már előre félek utána mérlegre állni...........próbálok majd kevesebbet enni, bár ez elég kemény lesz, mármint nem a mennyiség, hanem mondjuk a fagyi, a lángos és társai...ti mit csináltatok hasonló helyzetben, hogy jól is érezzétek magatokat, de ne is hízzatok??

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Magadnak kell majd felvinned saját sportként,hogy később használni tudd.Az adatokat Neked kell majd beírni.Bojtika biztosan segít.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Felvittem a gépre,de nincs találat :( így nem tudom kiszámolni mennyi kalóriát égetek el :(
Bojtika! segítel?

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

csera70!Nagyon tetszik a walk away the pounds with Leslie 51:57 perc.......Ezt választom!Úgy látom keményen izzaszt és nem nehéz!

Válasz

Tetszik (0)

mvera

Válasz Bojtika #4449 számú posztjára

köszönöm a tanácsot!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz cuni760221 #4458 számú posztjára

Nekem a 66 kilómra 9 kcal/perc.Ezt régen nekem valahogy Bojtika segített kiszámolni,de azt már nem tudom ,hogyan.Aztán bevittem saját sportként,azóta ezt az adatot használom.De majd Bojtika segít biztosan,ha jön.:)

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Szorítottam a cicának,hogy jobban legyen!Örülök :)

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Bojtika!Köszönöm :) Nagyon tetszik a walkos-ez szerintetek,hogy helyben járós nagyrészt,mennyi kalóriát éget el?
De a tatarek sem rossz,de viszont elég ugrálós.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Örülök, hogy jobban van a cica! :)

Válasz

Tetszik (0)

csera70 5

Sziasztok! Jaj ezt a Leslie Sansone féle Walk-ot én is szerettem valamikor, hogy felejtettem el? Pedig a nagyfiam még ma is emlegeti: App-ti-gather..... bocs nem vagyok angolos :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4453 számú posztjára

Persze, hogy vigyázunk Rád!

Nagyon örülök, hogy a cicuska jobban van!!!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Én is walkoztam egyet, majd Tatarek 1-est csináltam meg, még a 9-es hátravan, de azt később, guggolás után most nem megy.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszönöm, hogy vigyáztok rám! :D

Munkát kaptam, azért ülök itt, de fogok még aludni is.
A cica is jobban van, a fiam hozza neki a vitaminos csodapasztát, amitől majd erőre kap.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Éppen itt van szó Tatarekről, de van más is.
Én is csak itthon edzek, azért is kezdtem linkeket gyűjteni, hátha másoknak is kell.
Tatareket a honlapjáról lehet letölteni. (Tatarekrezso.hu)
Ezek is tíz percesek, de másféle:

http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Egyik nagy kedvencem, mert könnyű, vidám, és hatékony. Még 5 perces is van közötte, a fejlécben a Free workouts-ra kattints:

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Látom, a dinamikus dolgokat kedveled inkább, de hátha volna kedved helyben járós tornához is? Sokan megszerették!

http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

És nem utolsósorban a Fitness Blender, ahol a keresőt kell jól használni. (zöld gomb, oldalt.) 1000 feletti számban tettek fel edzéseket, rengeteg féle van.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz cuni760221 #4450 számú posztjára

Ezek a Tatarek féle tornák. Most nem tudom mi van velük, mert a megnyításukkal gond volt. De majd jön biztos Bojtika, csak gondolom próbálja végre az alvás hiányát pótolni.

Válasz

Tetszik (0)

cuni760221

Bojtika!Leírnád nekem azt a 10perces napi tornát?Az mikből áll?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mvera, Tatareket lehet bontani is.

felsőtest: 1., 4., 5., 7.
Alsó test 2., 3., 9.
teljes test 6., 8., 10.
Szerintem...én legalábbis így szoktam használni.

Válasz

Tetszik (0)

mvera

1,2,3 Tatarek letudva : )

Válasz

Tetszik (0)

GAtesz

Válasz bmati #4446 számú posztjára

1/3 mell 2/3 gyors. Bár az hozzátartozik, idén tanultam meg (úgy ahogy) gyorsban úszni. Eddig mindig mellben úsztam. Csak hobbi szinten űzöm. Plusz most jól jön a fogyókúrához. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz GAtesz #4443 számú posztjára

A jó tüdő mindent elbír. :D
Vegyesen úsztad?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Gonoszka1 #4439 számú posztjára

Nekem helyretette a futás. :)
Kellemes 12 perc bemelegítő, aztán 20mp sprint-60mp lassú futás 10x, majd 20 mp sprint és 4:20 levezetés. Ez így 5.050 m és fél óra. :)
Kb. fél óra és ideér az eső. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is csak pihentem kicsit, úgy félálomban, hátha éjjel is tudok majd aludni.
Most borulgat, de aligha lesz eső belőle. Fülledt az idő.

Válasz

Tetszik (0)

GAtesz

Válasz GAtesz #4329 számú posztjára

Köszönöm mindenkinek az elismerést! Idén voltam 11-edszer. Természetesen keresztben úsztam át! (igaz víz a alatt, egy levegővel.. :D )

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4430 számú posztjára

Júj ez tényleg nem jó, valami megoldást kell találjatok rá, hosszútávon ez nem fog menni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #4437 számú posztjára

Nekem is kegyetlenül fáj a fejem tőle. Már ott tartok, hogy beveszek egy algopirint, mert már enyhe hányingerem is van (hurrá!).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Gonoszka1 #4436 számú posztjára

Itt még süt a nap, de tudom, hogy ide fog érni (fáj tőle a fejem). :P
Köszi. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #4435 számú posztjára

A szél már eléggé fúj, és az ég is borulgat! Mindenesetre jó futást!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Megyek futok egyet, míg nem esik. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4430 számú posztjára

Éjszakára úgyis mondja az esőket, én ilyenkor jobban tudok aludni, meg szerintem neked is fog segíteni, hogy hűlni fog a levegő és nem lesz fülledt idő.
Én, ha álmos vagyok, akkor bombát is robbanthatnak mellettem. :D
Hét közben, ha húzós napom volt, akkor másnap délután le szoktam pihenni 1-1,5 órára (nem alszok, csak pihenek), nekem ez sokat számít. Így este is tudok rendesen aludni (ha elalszok délután, akkor kitolódik az esti alvásom pár órával és másnap még rosszabb).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4432 számú posztjára

Hát, akkor nehéz megoldani. Nálunk is két szoba van, de szerencsére én laptopot használok, így azzal oda megyek ahova akarok. Ha a férjem is nézi a tévét, akkor én a hálóba szorulok, és ott nézem a tévét, és ott netezek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, hisz egyrészt itt van meg minden hosszabbító, elosztó, asztal, világítás...Másrészt meg a gépről is dolgozom, ha érkezik munka.

Kicsi ez a ház, egy nagyobb utcai szobát és egy kicsit lakunk ketten. A kettő közt a vizesblokk. A főzőfülkében nincs is asztal, csak a pult.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4430 számú posztjára

Sajnos ez így van. Az ügyeket nem nagyon lehet máskor intézni. Majd a fiaddal is kialakul a rend. A gépet nem lehet valami semlegesebb helyre tenni? Mert azért az fontos lenne, hogy ki tudjad magad pihenni. Mert akár az egészséged is megsinyli, ha nem tudsz eleget aludni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Napok óta nem alszom normálisan, mert úgy érzem, múlhatatlanul fontos felkelnem. Közben az idő nagy részében csak szédelgek. Már most abban az állapotban vagyok, ami egy fura átmenet az ébrenlét és az alvás között.
Edzeni már elég régen, csütörtökön edzettem utoljára.

A fiam miatt van, mert ő billent át a hajnalig gép előtt videózással. Itt a gép a szobámban, és nem tudok úgy aludni rendesen.
A napközbeni intézni valók miatt meg mégsem aludhatom át a napot.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4426 számú posztjára

Igen,egy nap pihenés biztosan jót tesz majd,és holnaptól talán újra neki tudsz állni.Ebben a melegben én is félbehagytam a tornát,mert nagyon nem esett jól.
Fáj is valamid,vagy csak úgy általánosan nem jó a közérzeted?Cicuka..?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megpróbálok pihenni, köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4426 számú posztjára

Igen, úgy nehezebb az edzés, ráadásul ez a fülledt meleg is rátesz. :/
Pihenj egy jó nagyot, aztán holnap újult erővel csinálj átmozgatást teljes testen, aztán az azutáni naptól mehet a bontott edzés.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon nem jó a közérzetem, fáradt vagyok, mert napok óta nem alszom 5-6 óránál többet. Edzeni nem is merek, pedig de jó lenne!

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Köszönöm a választ,így fogom csinálni,mert az én gépem nem mér súlyt.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Hajny #4423 számú posztjára

Ha géped adatait akarod felhasználni,írj annyi percet a bázison,hogy a gép által számolt kalória jöjjön ki.Nem tudom,a géped kalkulál e a súlyoddal,mert a bázis igen.Én emiatt a szobabiciklimen nem a kalóriát nézem,hanem az időt,aztán a bázis kiszámolja nekem.

Válasz

Tetszik (0)

Hajny

Sziasztok!van egy lépcsőző gépem,ami mindent kiír.A sport bevitelénél hogyan vigyem fel az adatot?Ami a bázisban van az 1 óra alapján számol,az enyém kiírja mennyi kalóriát égettem el.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tornázás, közepes.

Vagy aerobik (így k-val), valamelyik fokozata,. ahogy érzed. Ez azért erősen függ az egyéni edzettségi foktól is.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Tatarekes videókat hogyan írjátok be a mozgáshoz?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #4412 számú posztjára

Hát veszem észre,hogy ezt a lgenehezebb leadni..
Megpróbálok akkor jobban és intenzívebben rágyúrni,erősíteni.
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #4409 számú posztjára

Eddig még nem próbáltam Tatareket,de mostmár ki fogom próbálni azt is.

Remélem is,hogy lemegy a takarás,beleadok mindent,hogy igy legyen.

Megfogadom a tanácsokat, bmati is ellátott párral,remélem sikere viszem. :)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ahogy fogysz, úgy tudod egyre jobban végrehajtani, ez azért van. :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4409 számú posztjára

Ez a Tatarek kemény: olyan izomlázam van a tegnapelőtt óta, hogy alig bírok ülni, állni, a tegnapi walkon is végig éreztem. Tetszik. :)

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #4413 számú posztjára

Értem,köszönöm.:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Potik4 #4406 számú posztjára

Persze, jók azok is, illetve blenderen is vannak fent átmozgató videók toning néven.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Zsuzsi05 #4407 számú posztjára

Intenzív gyakorlatokat mindenhová. Olyan gyakorlatokat kell találni, amikből 2-4 sorozat tudsz csinálni 5-12 közötti maximális ismétléssel. Feszesebb hasra lábemelés kell, de attól nem lesz laposabb, sőt, amíg a zsír feletti van, még nagyobbnak fog tűnni. A hasi zsírt egyébként a legnehezebb leadni. Azt csak úgy lehet, ha minél több izmot minél intenzívebben mozgatsz meg és mindenhová edzel, megfelelő pihenőidővel és megfelelően étkezel mellette.
A walk nálam nem erősítés, hanem kardió edzés. Abból pedig heti 2-3 elég szokott lenni azokon a napokon, amikor az alsótestedet erősíted.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aludtam, most ébredtem.

Nagy a forróság, még a komondor is engedte bevizezni a fejét. Most a pumika jön.

Röhej, de éjszaka leszünk aktívabbak, amikor hűsebb van? :D
Délelőtt a postást meg kell várnom majd ébren.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4391 számú posztjára

Ki tudja,min mehetett keresztül,mielőtt hozzád került...De most már jó helyen van .D
Itt volt állatorvos,szuri,de úgy néz ki,már jobban van.
Te aludtál is,vagy tegnap óta fenn vagy?:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #4407 számú posztjára

Nincs helyi fogyás, ezt Tatarek is elmondja a 6. videó elején szépen.

Én azért szeretem Tatareket, mert elég jó ahhoz, hogy erősíteni tudjon, mégis elég könnyen követhető. Általában több 10 perceset kombinálok össze.

Ha körbe-körbe és mindenütt feszesedsz, akkor a hasad is feszes lesz idővel.
Eleinte csak a háj alatt, de majd lemegy a "takarás" is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kiseri #4397 számú posztjára

Én is letöltöttem, de sokan nem tudják megnyitni a honlapot.

Én már régebb óta vagyok feliratkozva, de nem kaptam semmit. Pedig Tatarektől örömmel fogadnék némi tanácsot.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #4405 számú posztjára

Rendben,megpróbálom megfogadni a tanácsokat, csak kissé nehézkes megoldanom.
pl:egy 50 perc walkot +még ráadás erősítést...Hátt...
A Kisfiammal nem könnyű megoldanom.
Nem akarok csont és bőrre fogyni:D csak egy kicsivel laposabb,feszesebb pocót.:) Persze az elszántságom a tetőfokán tombol.
És a hasi zsír megszabadulásától milyen spéci gyakorlatokat ajánlsz?

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Bmati! Erősítő edzéseket a fitnessblenderről csinálok.Az átmozgató edzésekre mit javasolsz?Most kaptam Bojtikától tatarek videókat.Az jó?Vagy most butaságot mondtam..?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Zsuzsi05 #4402 számú posztjára

Én az B.A videókat elhagynám. Inkább fitnessblenderes erősítéseket csinálj.
A walknak csak akkor látom értelmét, ha ez a kardió edzésed, de ezt még ki kellene egészíteni erősítéssel alsótestre. Szóval valahogy így nézzen ki a dolog: egyik nap walk+blender alsótest erősítés, másnap felsőtest erősítés. Az alsótestes napokon a lábakon kívül a törzsedet is erősítsd (alsó hát+has).
A hasad csak akkor fog feszesedni, ha erősítesz rá, lemegy róla a zsír és megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz. Idő kell, míg a fogyás után a bőr visszahúzódik (ez a korral egyre inkább csökken és nagyrészt a genetikán múlik, hogy mennyire húzódik vissza, de a fenti 3 tényezővel lehet a leginkább befolyásolni ezt).
A hasi zsírtól a legnehezebb megszabadulni. Plusz az sem mindegy, hogy mennyire akarsz lefogyni, mert a nőknél alapból magasabb a zsigeri zsír, mint a férfiaknál. Ezt pedig csak testzsírszázalék-méréssel tudod megállapítani, hogy az mekkora:
http://shop.builder.hu/prg_fat7.htm4?sex=1

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz timeaolah #4400 számú posztjára

Beírhatod, de valamilyen mozgásformát csinálj mellette, mert ez önmagában maximum masszírozásra jó, zsírt égetni vagy fogyni abszolút nem fogsz tőle.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz sinnesro #4401 számú posztjára

Én is azt használtam egészen addig, míg haverom nem szólt, hogy tőlem pendrive-on vírust kaphatott volna, ha nem nézi át. Én azóta használok Avast-ot. Az AVG semmit sem látott, az Avast-tal 18 trójait szedtem le. :P

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Egy éve szültem,az edzésnek,mozgásnak köszönhetően szépen formásodom,de a hasam nem nagyon alakul. Löttyett,csúnya,nem feszesedik,laposodik.:(
Tornázom heti 2-3 alkalommal B.Alexandrára 1 órát(Vitalitás,Lendületben dvd-t állítólag ezek zsírégetők),Walkozom hetente 1-2 szer a 4mérföldet,plussz még van(ha nincs csak fél órám) 1-2 szer Fitnes Blenderből is teljes testes gyakorletsort csinálok.
Nem jók a mozgásformák?
Min változtassak,hogy a hasammal is tudjak valamit kezdeni?
Vagy még ezután fog az alakulni?

Szerintetek?
Előre is köszönöm Mindenkinek!:)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz bmati #4399 számú posztjára

AVG vírusirtóm van.És nem mostanában töltöttem le. Azóta sincs vírusom.

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

sziasztok kaptam a férjemtől egy vibrációs
tréner készüléket 2* 10 percet csinálok akkor azt írhatom flabélos mozgáshoz?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz sinnesro #4398 számú posztjára

Azért, mert gyenge/nincs vírusirtód. Gyakorlatilag ezt jelzi nekem:
HTML:Iframe-ZG [Trj]
Értsd: trójai vírusos az oldal. Azt, hogy az üzemeltető ezt nem javítja, az már az ő dolga. Persze ettől a gyakorlatok biztosan jók, de én sem szívesen mászkálok fel olyan oldalakra, aminél figyelmeztet a vírusirtóm vagy egyenesen blokkolja... :P

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Kiseri #4397 számú posztjára

Hát ez az, én sem értem ezt az egészet.
Ráadásul egy szem hírlevél nem sok, annyi sem jött azóta sem:-)

Válasz

Tetszik (0)

Kiseri

Lányok!
Én felmentem Tatarek honlapjára, és letöltöttem az összes videót kb 5 perc alatt.
Kitöltöd a hírlevél feliratkozást (http://www.tatarekrezso.hu/hirlevel.php) és már töltheted is!
http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4395 számú posztjára

Nem gondoltam volna! Az átlag magyar eltesped, és még csak minimális mozgásra sem lehet rávenni. Én nem azt mondom, hogy olimpiára kell készülni, vagy maratonra, de valamennyi mozgást be kellene építeni a hétköznapokba.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4394 számú posztjára

A néni feje eleve másképp működik, mint a magyar átlag.

Rákerestem, de van több is hasonló! :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4393 számú posztjára

Az! De persze azért ehhez jó gének is kellenek, mert nem sokan tudnák ezt így végig csinálni. Meg persze akaraterő is jócskán!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Évek óta csak úgy teszem ki a lábam több napra, ha a fiam itthon van velük. Akkor is csak két-három napra. Pumikám nem biztos, hogy eszik ilyenkor...És nagyon örül, ha hazaérek.
Még az a kicsi kis farkincája is (pumihoz illően nem egészen 20 centi) két helyen volt eltörve, cikkcakkban forrt össze. Hát mik történhettek vele?

Mit találtam ma egy másik portálon:
"A legidősebb női testepitő egy most 87 éves néni, aki ha jól tudom, 70 évesen kezdte el a testépitést. Van 3 gyereke, kirepültek a fészekbol és a néni azon kapta magát, hogy nehezére esik a takarítás és hogy nem bírja hazacipelni a bevásárlószatyrot sem. A bevásárlókocsival kellett mindig hazatolnia a cuccot de egy idő után ezt is nehéz volt tolni. Az orvos mozgást (és pici sulyzózast) tanácsolt neki.

Lement a gymbe, odament a legkigyúrtabb csávóhoz és azt mondta neki: úgy szeretnek edzeni mint te és mondd meg, hogy mit eszel, légyszi:)))

A többi már történelem!"

Ugye aranyos?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4391 számú posztjára

Sajnos sokan dobják ki az állataikat, mert megunják, meg persze kötelezettség (pl:nyaralásnál teher nekik, mert nem tudják vinni). Csak azt nem értem, hogy akkor miért nem próbálják meg elajándékozni? Nagyon dühös tudok lenni ezekre az emberekre!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Biztosan. :D
Nagyon sokára engedett fel. Nem tudni az előéletét, a városban kóborolt.
Sokáig nem lehetett a fejéhez érni. Még morgott is. Tisztelettudóan, de határozottan morgott.
Ha krumplit pucoltam, koldulta a héját...azt ismerte. Majd a szívem szakadt meg.
Most már a tiszta krumpliból kér egy kicsit. És ő eszi meg az almám magházát vagy a reszelt alma csutkáját. Azt várja már. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4389 számú posztjára

Nem süket, csak önfejű! Van ilyen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Potik4 #4387 számú posztjára

Pumika átverte a menhelyeseket. A fogai alapján 5 évesnek mondták, de a mozgása három éves sem volt.

Egy éve volt már itt, amikor megoldódott a rejtély. Betonoztunk, kisebb felületen, és Pumika egy óvatlan pillanatban szedegetett a sóderből pár nagyobb kavicsot, és elkezdte rágni. Úgy tíz perc alatt további két évet öregedett, mire észrevettem, mit ügyködik. :D
Úgyhogy talán most lehet úgy 5-6 éves. :D
Mellette komondor van, az most töltötte a hármat.

Van neve is: Bodza.
De erre sem hallgat. Életemben az első kutya, amelyik nem jön, ha hívom, és nem feltétlenül reagál, ha szólok. De nem süket!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No akkor jó. :D

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4384 számú posztjára

Rafika fél éves ,és nagyon vicces,de egyben megható,amikor a 9 éves öreg Samunkkal játszanak.Tegnap délelőtt még jól volt,és konkrétan Samu a szájában tartotta a pici fejét,és még a játék hevében sem bántotta volna.Nagyon szeretjük őket,mi mindent úgy tervezünk,nyaralást,vendégséget,programokat,hogy velük is számolunk..
És a pumi mennyi idős?:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4383 számú posztjára

Igen, így kezdődik! És évszám is van benne.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4378 számú posztjára

A többinél is kellett várakozzak, úgy látszik a rendszer nem bírja a terhelést. :)

És igen, már töltöm is! KÖSZÖNÖM!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Potik4 #4382 számú posztjára

Hát persze hogy családtagok!
Mennyi idős Rafika?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4380 számú posztjára

Ha nem a szig-el kezdődő, akkor nem tudom!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4375 számú posztjára

Van egy magyar vizslánk,Samu,a picike pedig máltai selyemszőrű,Rafi..ő a beteg..Mi nagy állatbolondok vagyunk,lényegében családtagok.A kicsi most a férjem mellett piheg,és az én hatalmas emberem simogatja,duruzsol a 3 kilós pici fülébe..

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Gonoszka1 #4373 számú posztjára

Nem,sajnos ma még nem is ivott..de benn van velünk a hűvös szobában..és várjuk a dokit,mint a messiást.
Más..Amikor legutóbb bázisoltam,fogytam is szépen,1200-zal,aztán megállt,akkor lassan abba is hagytam,vissza is jöttek a kilók.Nem figyeltem a Bmr-emet,most már tudom,hogy ez volt az oka,alatta ettem .Most 1380 körül van a Bmr-em,és 1400 fölé állítottam be a keretem,de mozgással gyakran 1600at is megeszek..és fogyok!!!És most sokkal türelmesebb is vagyok,nem siettetem a dolgot,hanem élvezem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4377 számú posztjára

Csak a címedre szükségem lenne, mert anélkül nem tudok küldeni semmit. A korrektori emailekből tudod az emailemet, vagy most írjam le, hogy a címedet megírd?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

TatiNagy a neve!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz csikil4ny #4376 számú posztjára

Hümm! Pedig úgy csináltam, mint a legutóbbi néhányat!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4374 számú posztjára

Még nem tudom a lemez árát.
Felbélyegzett borítékokat ha küldesz vagy kettőt, plusz a saját címedre megcímzettet, szerintem az úgy oké lesz. Sokszor kellene boríték, de nincs itthon. :D Vagy nincs apróm bélyegre, a számlámon hiába van pénz, a faluban nincs ATM.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Bojtika valamiért a 60 percest még nem látom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Potik4 #4371 számú posztjára

Milyen fajta?
Nekem a kis pumi futott bele mindenféle fül-nyavalyába, nem is gondolná az ember a kis félig álló füleiről.

Hogy szeretem én ezt a kis vacakot... :D Menhelyi árva pumika volt ám, Békéscsabán! Már három éve van velem, kölcsönös megbecsüléssel vagyunk egymás iránt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4372 számú posztjára

Nekem jó így is, csak a pénzt a borítékba küldjem akkor el? És a címedre akkor szükségem lenne. Ha most megírom az email címem az jó? És utána törlöm!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Potik4 #4371 számú posztjára

És inni legalább iszik? Mert ebben a nagy melegben az állatoknak is nagyon kell a folyadék.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4366 számú posztjára

Gonoszka, ha veszek vagy tíz lemezt, még mindig nincs annyiba, mint egy olcsó pendrive. :D

Nekem az is jó, ha egy borítékban küldesz vagy két másik borítékot, és egyet a saját címedre megcímezve. A plusz borítékokat akkor felhasználom szükség esetén, és feladom a lemezt a címedre.
Nem érdemes ajánlottan meg elsőbbségivel küldeni, megérkezik az simán is. Vagy ha elvész, olcsóbbért vész el.
Nem pótolhatatlan az a lemez. :D

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4365 számú posztjára

Most várjuk az orvost,egész éjjel fenn voltunk,a füle fáj,csak fekszik,nem eszik,nem eszik...Ma úgyis pihenőnapom van mozgásilag,holnap viszont tatarek napot tartok,Neked köszönhetően.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz sinnesro #4364 számú posztjára

Igen, az öcsém is felhívta rá a figyelmem, hogy sokkal tartósabb, a jelenlegi tárolóeszközök közül a pendrive a legjobb, nekem is sürgősen be kell szerezzek egyet, mielőtt még néhány fontos dolgom elveszne.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4367 számú posztjára

Pedig azt figyeltem meg, hogy amikor az orvosnál is vártam, voltak rajtam kivül még vagy 6-7-en, és mindegyik nyomogatot valamit. Vagy a laptopját, vagy a tabletjét, vagy ha mást nem a telefonját (persze okos telefonját).

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #4367 számú posztjára

Hát csak annyira hordozni, mint egy CD-t:-)))

Én mindenhonnan netezek, függő vagyok:-)
És itthon is laptopról dolgozom, azt ágyban is lehet:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #4364 számú posztjára

Nem akarom hordozni. Én ebben maradi vagyok, a gépem is asztali gép. Mert ha úton vagyok, akkor utazom, és nem netezek.
Ha dolgozni vagy egyebet akarok, akkor ide tudok ülni az asztalomhoz, ahol a gép van.
Egy olyan kicsike bigyót meg el is kallítanék a kezem ügyéből. :D Aztán keresném, és megütne miatta a guta. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4359 számú posztjára

Nem tudom, hogy mennyi az utánvét költsége, de akkor biztosabban kapom meg a lemezt. De ahogy olvasom a pendrive is szóba került.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mi baja a kutynak?
Szívesen, most már a 60 perces is ott van. De a kutya most fontosabb!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #4361 számú posztjára

A pendrive kisebb, és jobban hordozható:-)
A CD-DVD nem olyan tartós.
Én most vettem egy külső merevlemezt, mert már akkora mennyiségű képem-videóm van (unokák leginkább, de utazós is). Mondjuk ez már tényleg csak a mentés kedvéért.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Jaj,Bojtika,csak most néztem az e-mailjeimet../A kutyusunk beteg,tegnap óta vele vagyunk elfoglalva.../ Nagyon,nagyon köszönöm Neked..:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Úgy értem, a fiam pendrive-on tárolt sok mindent, aztán valahol vírust kapott a kütyü, és minden elveszett.
Másik alkalommal meg elhagyta.
Egy lemez azért stabilabb dolog (DVD-re gondolok).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez is jó ötlet, de miért ne lemezre? :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #4359 számú posztjára

Bojtika, inkább pendrive-ra írd ki a dolgaidat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem jó ötlet, mert az utánvét költsége nagyon nagy.

Majd kitaláljuk, még nem vettem lemezt. Az azért kell hozzá. :D
Mindenképpen vennék amúgy is, mert a saját vackaim nagy részét is lemezre tudom menteni, így sok hely felszabadulna a gépemen. Külön jó, hogy ha bármi történik a géppel, megmaradnak a lemezen levő dolgaim.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4356 számú posztjára

Komolyan megtennéd? Akkor ha utánvétel adod fel, akkor a postásnak kifizetem a költségeidet, így hamar megkapod.

Ti legalább valamiről beszéltek, tehát valamennyire csak tudjátok, de én -és ez nem vicc- mintha kinaiul társalognátok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4355 számú posztjára

Az igazság az, hogy én se nagyon értem. :D
De Neked, Gonoszka, lemezre írom és elpostázom!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4354 számú posztjára

Egy szót sem értek abból amit beszéltek! Csak annyit értek, hogy töltöd le a Tatarek videókat. De aztán mély hatalmas sötét szakadék!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megy a 60 perces! :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Köszönöm nagyon szépen, megvan a 10. is! :) Nagyon, de nagyon sokkal tartozom én már Neked!

Hű, az nem jó, pihenj!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No akkor jó, duplán kapod... :D

Már a 8. töltődik!
Utána iszom egy kávét és lefekszem aludni, megfordult velem a nap megint.
Igaz, most a fiam az oka, itt felejti magát a gépemnél hajnalig, és én olyankor mégsem úgy alszom, mint máskor. Most meg le sem feküdtem még.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Igen, googlis fiók csak a rendes nevemmel van, aztán szépen belekeveredett az is a dologba.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mit is akarok kérdezni: két különböző yahoo-címmel vagy? Mert a keresztnév egyezik... :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Sajnos nem tudom, nem nagyon szoktam használni azt a fiókot, egyszer valamire kellett, beregisztráltam s azzal annyi, de most jól jött!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No és én hogyan szólhatok bele, hogy mit hova tesz? :D

Még azt a hármat meg az egy órásat nem töltöttem fel.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

megvan a 4.-es :) (a picasa webalbumhoz tette :)

Ami még nincs meg: 7-10.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ott csak a feltöltés lehetőségét találom.
Neked már nemtudom hanyadjára megy a 4., mert nem mindig sikerül, azaz nem látom, hogy kapod. Most előre megadtam a címedet.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

a videóknál nincsenek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

kapod a 4.-et!

Hogyan tudom megtartani, amiket eddig feltöltöttem? Hova lettek?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Jó reggelt! Az 1. és az 5. felkerült az oldaladra mint bejegyzés, onnan simán le lehet tölteni. A többi nem látszik, a 4.-et sehol nem látom. :( A jó hír, hogy az első öt a 4-esen kívül már a számítógépemen. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó, de elvileg már a 4. és az 5. is fent van.

Szeretném az összeset egy albumban látni, és csak a linket kellene megadnom, hogy más is láthassa.

De kezdek már rájönni...

Ugye.-ugye, épp valamelyik nap szidtam a googlét, hogy mennyire utálom, most meg muszáj vagyok használni, hogy megoszthassam Tatareket! :D

Onnan fel lehetne tennem a youtube-re, de nem merem. Félek, hogy Rezsi megkerget! :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4339 számú posztjára

Próbáld meg feltenni a data.hu-ra egyesével. Ott kell lennie letöltő linknek is miután feltöltött és egy törlő linknek is.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Épp most írtam, hogy a 3-as is sikerült, kezdünk belejönni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én meg belefáradtam.
Nem tudom, hogy ha feltöltök több videót guglira, az hova kerül. Mert soha többet nem találom.

Egyet sikerült a profil-oldalamra tölteni, de azt nem tudom becsukni, folyamatosan mozog.
Nem tudom, hogy aki kéri, annak milyen linket adjak meg!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Közben megcsináltam a 4-es walkot, mert a lelkiismeretem ezt diktálta.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Illetve nem találom, hogyan tudok saját videó-tárat létrehozni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Amíg feltölt, addig blokkolva van a mailem.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Súgtam. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Feltöltöm a guglira az összes Tatareket, és megosztom, mint videómat!!

Majd súgjatok, hogyan is kell, egyelőre töltöm oda egyiket a másik után.
Ha jól tudom, linket kell adjak hozzá, vagy hogy is megy.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4325 számú posztjára

szia, most jöttem meg, írtam mailt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz GAtesz #4329 számú posztjára

Megleptél! Itt ülök a dinnye romjain, a kellemesen száraz házikóban... :D (és nem értem azokat, akik vízbe mennek önként)

Gratula! Szép munka! :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz GAtesz #4329 számú posztjára

Keresztbe vagy hosszába, csak mert nagyon nem mindegy? :D
Amúgy gratulálok! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz GAtesz #4329 számú posztjára

Szép teljesitmény!

Válasz

Tetszik (0)

GAtesz

Ma átúsztam a Balatont! 2:20 perc alatt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi, megnyugtattál.
Tegnap a toldacuccot-tal már majdnem átment 4 videó, és akkor szakadt meg a kapcsoltat.
Majd egyenként kell küldözgetnem, hát mit mondjak...majd csak átér.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4326 számú posztjára

Létezik, hogy akkora. Ha még lejjebb veszed a felbontását, illetve a hangsáv minőségén csökkentesz, akkor már előfordulhat, hogy élvezhetetlen lesz. Egy próbát tehetsz vele, de lehet nem lesz jó eredménye. :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

...és nem gyorsabb, mert még próbaképpen gmailes címre is a google-drive vagy a toldacuccot kellene.

Nem létezik, hogy egy 10 perces videó ekkora legyen! Mit tehetnék még?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a helyzet, hogy Potik4 freemalijére még konvertálva sem tudom küldeni, csak rendkívül hosszas folyamattal.
Komvertáltam az összeset, egy-egy 10 perces olyan 40-50 MB, és a 60 perces is ekkora kb. És a szentnek se akar belátható időn belül átmenni. Hajnalban sikerült azt az egyet küldeni.

Most megpróbálom a yahoo-ra, remémel gyorsabb lesz!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

[email protected] Köszi szépen!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Rendben! Már megy a harmadik, szépen.

Remélem, Rezsi nem csap érte pofon.

Aki kéri, ezután fogom tudni küldeni.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4321 számú posztjára

Drukkolok, hogy sikerüljön! (Aztán meg sorba állok! :) )

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

TALÁLTAM konvertálót, de most elmegyek, majd este jövök és vadul konvertálok és küldöm.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4318 számú posztjára

Át lehet konvertálni, ha van konvertálód. :D
Mp4-ben kevesebbet foglalna, de ha megfelelően van konvertálva, akkor avi-ban is maradhat, csak akkor a hangsáv bitsűrűségét kell lecsökkenteni, illetve a videófelbontást kell lejjebb venni, emiatt jelentősen csökken a mérete. :P

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4318 számú posztjára

Én sajnos ebben nem tudok érdemlegesen hozzászólni :D De köszi a próbálkozást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Próbálom. Nagy terjedelmű, ezért a Google Drive ajánlkozott.

Tanácsot kérek. valaki!!!! :D lehet ezt konvertálni? avi file-t más videóra?

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4316 számú posztjára

Ha elküldenéd,az nagyon jó lenne.A címem [email protected]

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én még nem találtam meg másutt.
Nekem anno sikerült, és letöltöttem a gépemre. Ha tudod, hogyan küldhetem el, akkor mailben elküldöm. .avi kiterjesztésű, és már a letöltés is nagyon lassú volt!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Bojtika! Ma rákerestem tatarekre,a honlapján meg is találtam mindent,de nem nyílnak meg a videók,illetve állandóan figyelmeztet,hogy a vírusirtóm blokkolt egy ártalmas fájlt.Esetleg valahol máshol is megtalálom ezeket?

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz bmati #4313 számú posztjára

Köszönöm :)67 kg vagyok,akkor a 238-316 határon belül beírok 250et,ezzel talán nem becsülöm túl a dolgot..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Potik4 #4302 számú posztjára

Ha több vagy, mint 70 kg, akkor a felső határhoz közelebbit írd be, ha az alatt vagy, akkor inkább az alsó felét. Mindegy milyen sportnak írod be, a lényeg, hogy az égetett kalória stimmeljen a kis csíkkal. :)

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4310 számú posztjára

Már én se állok ki, de van ahol még mindig a könnyítettet csinálom. Ezt a plusz 7kg-ot még nem igazán bírom el. :) Vagy ha úgy vesszük akár még több is, hisz akkor se leszek vékony ha elérem a célom.

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4309 számú posztjára

Oké,köszönöm,akkor neki is kezdek,hogy ne csak fejben futtassam a mai mozgásomat ..D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz csikil4ny #4307 számú posztjára

És nem álltam ki a fekvőknél, nagyon figyeltem. Nem mélyen, de végig csináltam!
Ezután így fogom, nem állok ki ha szétszakadok se.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazából csak saccolok, mert a felső érték nyilván férfiakra vonatkozik, nagyobb testtömegre. Az elsőnél talán 270, a másodiknál 290 lehet reális ??? (Persze a megadott időre, nem órára számolva.)

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Bojtika #4306 számú posztjára

Köszi.:) Két 27 perceset néztem ki magamnak.Az egyikhez 164-304,a másikhoz 238-316 kalóriaégetést írnak,tehát valószínűleg azért a második intenzívebb.Ha nem a bázisos tornát írom be,akkor vajon hogy számoljam ki,hogy az én esetemben a határon belül mennyit égetek én?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4305 számú posztjára

Látni lát, s mivel utánzással tanul így tudja, hogy ha lent vagyok fel kell állni, ha meg fent akkor lefele kell menni. :)

Ennnnyiiiiiiiiiiiit? Hűha, Te aztán nem lacapacázol.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Potik4 #4302 számú posztjára

Ha beírod közepes tornaként, az is jó.
Azért ők elég pontosan bemérik a határokat, pulzusmérővel, veheted a megadott kalóriát alapul nyugodtan!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4301 számú posztjára

De 22 hónaposan már tudja, hogy felfelé vagy lefelé kell-e mozogni???? Edző lesz ez a gyermek! :D

Ma az én 24 évesemmel vigyorogtunk, mert amíg ő tegnap edzésen volt, én is elvégeztem itthon az enyémet (Tatarek 1.,4., 5., 7.) és mindketten kissé kimérten mozgunk. :D

Mit kaptam ma mailben: 15 perc HIIT-et!!!

https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI&feature=em-subs_digest

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csikil4ny #4303 számú posztjára

El tudom képzelni! Látom lelki szemeim előtt!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Gonoszka1 #4301 számú posztjára

Tudom, de olyan vicces volt. :D

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

A fitness blenderről egy 20 perces alsó testet,törzset megmozgató 3-as nehézségű edzést beírhatom közepesen végzett tornaként?Igaz,hogy van ott egykalóriaégetést jelző alsó-felső értékhatár,de ugyanazzal az erősséggel,ugyanannyi ideig tartó edzésekre más-más,és nem nagyon tudom eldönteni,mit írjak be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csikil4ny #4299 számú posztjára

Azt nem gondolnám, mert 22 hónaposan még ezt így nem méri fel. Csak azt látja, hogy kegyetlenül próbálkozol valamivel, és mivel már most egy segítőkész kis angyalka, ezért úgy gondolja, hogy segít a mamának, hogy ne kelljen már annyira nyögnie, jajongania.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Vagy annyira bénán csináltam, hogy úgy gondolta elkel némi segítség. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz csikil4ny #4297 számú posztjára

De aranyos, és segítőkész! Egy kis tünemény, hogy segít a mamáján!

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

A mai edzésem röhögésbe torkollt. A második Tatareket csináltam (a 9-est), a kitörések közben ami már nagyon fájt belejajgattam, erre a kicsim leszállt az ágyból a hátamhoz állt s a végén levő guggolásoknál húzta a nadrágomat felfele, mikor meg lefelé mentem akkor le, hogy segítsen. :D Most meg ő végzi a kitöréseket, az ő 22 hónapos módján. :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #4292 számú posztjára

Erőteljesebb egyelőre még nekem sem megy. Még nagyon az elején vagyok, de majd eljön annak az ideje is. És már ez is több, mint amit eddig csináltam. Így pedig, hogy Ő is ott volt mellettem, nem adhattam fel a felénél. Ha neki megy, akkor nekem is :D
A keretemet tartom, mozgás elkezdve, remélem, hamarosan eredménye is lesz...

Válasz

Tetszik (0)

ZsuzsiG607

Rendben, megcsinálom. Igen tudok nem akarom reklámozni, de elég kemény edzéseket nyomok, mellette járok biciklizni, mikor tudok úszni és futni is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ZsuzsiG607 #4293 számú posztjára

Zsuzsi, emeld a kereted a BMR fölé! Úgy 200-zal.
Amit sportolsz, annak nagy részét is el kell enni.

Tudsz (otthon és ingyen) edzeni? Segítsünk edzés-linkekkel?

Válasz

Tetszik (0)

ZsuzsiG607

Sziasztok! Körülbelül egy hete regisztráltam az oldalon és nagyon hasznosnak tartom. Ezúton is szeretnék köszönetet mondani az oldal üzemeltetőinek, akik sok hasznos tanáccsal látják el a tagokat. Egy hét alatt kb. 1 kilótól sikerült is megszabadulnom a segítségetekkel, és továbbra is eltökélt szándékom használni az oldalt. Jelenleg 61 kiló vagyok és 55 körül szeretnék majd megállni. Most kicsit stagnál a súlyom, de sportolok minden nap és becsületesen betartom a kalória keretemet. Az én BMR-em 1400 körül van, először 1190-et állítottam be keretnek, aztán most feljebb vittem 1300 fölé mert olvastam hogy ezt ajánlottátok. Továbbra is figyelemmel fogom kísérni a topicokat, hogy minél több hasznos tanácsot begyűjthessek. Mindenkinek sok sikert kívánok a célja eléréséhez. Zsuzsi voltam :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Már az, hogy odaállt, remek. Biztosan csak zavarában poénkodott, majd ha együtt megcsináltok egy erőteljesebbet, nem fog vigyorogni! :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

A mai nap sikerélménye: sikerült a páromat rávennem, hogy velem együtt tornázzon. Igaz, néha csak "lötyögött" mellettem poénkodott, de így azért sokkal szórakoztatóbb volt :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ma itt is zivatar volt, de enélkül ma is nagyon meleg lenne.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Egyelőre álom számomra a fehérje. :(

Meleg? Ma nálunk őszies idő volt, pedig a strandra szerettünk volna menni. :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Első a vitamin, utána a karnitin.
Nekem lassan mindkettő esedékes lesz, mert egyszerre vettem a múltkor is. Sőt még a fehérjét is tervezem. Anélkül már most nem akarok meglenni, mert sose megy le a derekamról a zsír.
Holnap tervezem a városba az utat. Muszáj leszek megvenni most mindent, mert a fiam utána nyaralni megy, és a melegben (de kiszámíthatatlan időjárásban sem) nem hagyhatom a komondort megkötve több órára.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Bojtika #4265 számú posztjára

Hihi, de vicces, ma én is megnéztem a DM-ben, nem akartam venni csak szépen elolvastam a címkéjét. :) Jövő hónapban már megveszem a multivitamint még mielőtt mindenből kifogyna a szervezetem. (Sürgős is mivel aztán vissza kell menjek kontrollra).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még a kislányod is beállhat melléd. :D Egy kis 10 éveske még hadd nevelődjön rá.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Brigimokus #4284 számú posztjára

Csak a megfelelő kalóriakeretet állítsál be (BMR felett kicsivel), és sok folyadék! Ez az alap. És erre jön a mozgás, aminek Bojtika a mestere, így van egy nagy halom otthon végezhető linkje is!

Válasz

Tetszik (0)

Brigimokus

Válasz Bojtika #4283 számú posztjára

köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Brigi, majd segítünk! Csak szólj, ha elakadsz vagy ha rossz passzban vagy!

Lám-lám...lehet drága valami, attól még tényleg csak a jó öreg izomláz marad az igazi.... :D

Válasz

Tetszik (0)

Brigimokus

Válasz Aranyos #4281 számú posztjára

hát lehet hogy a hízás ellenére annyi feles kilo a hasamra nem jött fel viszont a derekamra és a lábamra csipőmre hiztam utána... kavitáció után 2 évre hiztam 10 kilot.. és ezek a kilok arányosan oszlanak el.. azért vagyok itt a bázison hogy leadjak 25 kilot.. 165 cm vagyok és 89 kilorol indultam 3 hete....most 86...
ez a módszer működik föleg ha az agyban eldölt hogy na most lefogyok....
2000 -ben amikor megszületett a kisfiam ugyan ennyi kilo voltam és ezzel a módszerrel mármint a figyelmes evéssel 6 hónap alatt 57re fogytam és tartottam jó sokáig.. aztán 2004ben megszületett a kislányom és szülés után 3 hónappal 60 kilo voltam.. aztán 2010-ben elváltam és lelkiekben nem voltam valami stabil és fél év alatt 10 kilot aztán utána folyamatosan még jó sok kilot hiztam egész mostnáig..nem akartam ezt elfogadni igy mindennel próbálkoztam kavitácio zsirfagyasztás stb.. de igazán nem sok sikerrel vagy legalábbis rövid ideig tartó sikerrel.. most szeretném megtalálni magam agyban már meg van a fogyás és remélem januárra a születésnapomra már sokkal csinosabb leszek... :) és jó olvasni a többieket..nagyon sok energiát ad ez nekem.. :D Köszi neked és mindenkinek aki itt van

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Köszönöm a kiadós érdemi beszámolót kedves Brigimókus.
Azt mondják összetöri a zsírsejtet és az többé nem jön vissza, neked a hasad mit csinált.
A popsidon biztos nem volt annyi zsírsejt :D

Válasz

Tetszik (0)

Brigimokus

Válasz Aranyos #4227 számú posztjára

Kedves Aranyos,
Persze a neten sok infot találni a kavitációról (ultrahangos zsírbontás)..szóval inkább saját tapasztalatról beszélnék.. 3szor próbáltam ki ezt a dolgot..reménykedve hogy vissza nyerem régi énemet aki ott lakik legbelül csak "nagyon el van fedve",, Az első tapasztalatomat a szt. István körúton szereztem. Nagyon sokat érdemes kavitáció elött inni..aztán ott rám kentek egy oliva beauty hot gél nevezetű zselét ami éget mint a nyavaja és 20 percig mozgatta azt az ultrahang fejet a hasamon. a gép síkitó hangot ad ki.. amúgy semmi különös érzés nincs..én simán el is szundítottam... 6 alkalommal mentem de hozzá teszem abban az időszakban heti 5ször mentem edzőterembe és utána 40 percet infraszaunába+ diétáztam is kb 1400 kcal ettem és kb 1,5 hónap alatt 8 cm ment le a hasamról.. és ez boldoggá tett..hogy kavitáció volt e vagy ez az összes együtt nem tudom de olcsón kuponosan vettem kb 10 000 ft volt a 6 alkalom.. majd később egy másik helyen volt kupon gondoltam a popsimra combomra is ráférne egy hasonló csinosodás szóval megvettem.. Lejártam. eredmény egy nagy 0!! totál pénzkidobás... aztán később az oktogonnál volt kupon. megvettem. elmentem.. eredmény nem sok..mondjuk semmi...a gépek is talán mások voltak.. úgy gondoltam, hogy na akkor majd zsírfagyasztás... ok olcsó kupon ..próba ..eredmény 0!!!! szóval most már csak nevetek pár évvel ezelötti énemen.. nem dőlőkbe többet ilyeneknek.. egy tuti.. kevés kaja..némi mozgás... némi vitamin.. sok türelem és a kilók garantáltan le fognak menni.. egy dolog ami nekem mindig elősegíti a fogyásom..vagy ha megtorpanna akkor tovább lendíti és ez az infra szauna...bár biztos mindenki szervezete másra reagál jobban... hát talán ennyi igy dióhéjban...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az említett L-karnitin készítményben magnéziumoxid formájában van 150 mg magnézium.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

A magnézium felszívódása macerás. Összetett készítményekben nemigen hasznosul, ha kalcium is van benne, mivel az akadályozza főleg. A b6 viszont segíti. Ha nincsen cinkhiány, akkor tesztoszteron emelő hatása is van, ezért fordulhat elő súlynövekedés. Ami ebben a formában nem hátrányos.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, de van, aki azt írja, hogy a tünetei nem mérséklődtek.
A magnézium ebben laktát formában van, ezt írja egy láthatóan hozzáértő valaki a gyakori kérdések-ben:

"Magne b6: A készítmény hatóanyaga: a magnézium (470 mg magnézium-laktát-dihidrát formájában, ami 48 mg elemi magnéziumnak felel meg) és a B6-vitamin (5 mg piridoxin-hidroklorid formájában)
Béres:
1,60 mg piridoxin (1,9448 mg piridoxin-hidroklorid formájában),
250 mg magnézium (352,92 mg nehéz magnézium-oxid, 463,93 mg magnézium-citrát formájában) filmtablettánként.

Tehát a Magne B6-ban 48 mg van, a Béresben 250 mg. Nem teljesen ugyanazok a hatóanyagok. Az elején én is MagneB6-ot vettem de a Béres gazdaságosabb, így arra váltottam. A Béresből 1-et lehet egy nap bevenni, a Magne B6-ból 6-ot, így nagyjából ugyanannyira jön ki a napi alkalmazható adag (250-288)."

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4275 számú posztjára

A magne+b6 az egy jó kombináció. A b6 segíti a magnézium beépülését. Azt is mondják rá, hogy kicsit növeli az étvágyat, ezt szokták ráfogni arra, hogy híznak. Szerintem nincs számottevő hatása ilyen téren.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Aranyos! Megint szép csendben elmélázom azon, hogy ezt itt tudtad meg, és az orvos még a magnéziumhiányt sem említette.
Sokat a magnebéhatot szedik, és még nem jöttem rá az okára, de az valami miatt nem jó. Vagy nincs változás, vagy híznak.
Az L-karnitin elvileg nem lenne kötelező, legalábbis fiatal korban nem, de idősebb korban eleve kisebb a kalóriaigény, mi meg pláne kevesebbet eszünk, így nem termelődik elég.
Az orvos nem említette, itt olvastam róla először, és alaposan utánanézve vettem csak. De amikor az orvosnak mondtam, hogy szedem, akkor nagyon megörült.
Az nem tetszett neki, hogy a keringésjavítóját nem szedem, de az már az ő baja.
Ott van a papírjában, hogy gyengeségérzést okoz, de szerintem gyakoribb ez a mellékhatás, mint a bevallott arány. És kétszer annyiba kerül, mint a karnitin.

Végül pedig: valószínűleg a magnéziummal együtt jobban felszívódik mindkettő esetleg.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4272 számú posztjára

Ne mérjed magadat mindennap. És súlyingadozás mindig van, így ezért nem kell elkeseredni. Csak a rendes kalóriakeretet leenni, és hetente egyszer mérni magadat.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4271 számú posztjára

Igen, de én Bojtikát arra kértem, hogy a listát nézze meg amit küldtek neki, hogy abban az üzletükben van-e. Csak a bolt számát nem tudom. Azt tudom, hogy személyesen nem tudtál velük beszélni. Mindegy reggel megnézem, és szerintem fogok kapni, mert eddig is mindig volt.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

A súlyom meg megy felfelé már 93,80 hétfőn a nagy hasi probl után 93 volt

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #4268 számú posztjára

Nem nem mondták, mert beszélni senkivel sem tudtam, nem vették fel a telefont.

A rendszer adta ki azt, hogy nincs a DM-ben!

Közben a pult tele volt, más márkájúval is és lényegesen kevesebbért, mint amit az "Árgép" kihozott!

2 kapszula bevétele után sokkal jobb az testi közérzetem. :D
Meg tegnap benyakaltam azt az 1/3 fiola L-karnitint

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4269 számú posztjára

Arra nem lesz idő, hogy oda is elmenjünk, csak a piacira megyünk, mert Anyu az Öcsémékkel aztán utazik el, azaz indulnak, de az Öcsémék egyik autójával, így hozzájuk van kötve. És csak beszaladunk együtt a piacra, mert még utolsó beszerzéseket megejti, és én is veszek 1-2 dolgot, aztán már megy is. Még jó, hogy már 7-kor nyítnak. Ha nem kapok, akkor pedig majd a férjemmel elmegyek valamelyik nap.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát az az, hogy azt mondták, nincs.:D Ha úgyis arra jársz, benézel és kész. Eddig még én is mindig kaptam!
Az Örs vezér téri Pólusban vagy miben is van.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4267 számú posztjára

Nem tudom, csak a címét. Esetleg telefonszámot. De mindegy, mert holnap úgyis arra járok, és bemegyek. Sokat nem vesztek vele. És látod a Duna Plázában is volt, pedig azt mondták, hogy nincs.

Itt zuhog az eső és dörög! Nyári zápor, még jó, hogy nem a nyakunkba!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudod véletlenül, mi annak a boltnak a száma? Mert aszerint van a felsorolás, két sűrűn nyomtatott oldalon. Próbáltam megkeresni, de nem látom. Irányítószám az a 114 valami?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4265 számú posztjára

A Bosnyák térről is írtak valami készletet? Csak mert elvileg (és gyakorlatban is), holnap nekem is kellene vennem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megérkezett a válasz!!!

"Köszönjük megtisztelő érdekelődését termékünk iránt.

Megkeresésével kapcsolatban az alábbiakról szeretnénk tájékoztatni:

A DAS gesunde PLUS L-karnitin kapszula állandó termékünk, sajnos a Duna Plaza-ban található üzletünkben a termékből jelenleg átmeneti készlethiány van, a hétfői napon érkezik meg a kapszula az üzletbe.

Csatoltan küldöm Önnek a többi üzletünkben található készleteket. Érdemes a vásárlás előtt a bolttal felvenni a kapcsolatot, hiszen a készletek folyamatosan változhatnak.
Reméljük, válaszunkkal segítségére voltunk és továbbra is kedves Vásárlóink között üdvözölhetjük Önt."

Ehhez képest mégis sikerült venni tegnap...:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd kitapasztalod, hogyan hat Rád. :D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4262 számú posztjára

Holnap után, és ha Ő a NAGYFŐNÖK akkor nem Ő ért egyet, hanem fordítva én értek egyet Vele :)
Lehet, hogy a karnitin tart ébren?
Kipattant a szemem, pedig jó az alvókám.
:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No akkor a Nagyfőnök is egyetért, és holnap mehetsz Debrecenbe.
(Azt hiszem, él ott Bázislakó.)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

BMati nagy lökést adott, mert a karomban és a kézfejemben fura görcsös reakciók jelentkeztek, meg a szívem is időnként kalimpált különösebb ok nélkül.
Szóval fohászkodtam ls kértem a FŐNÖKÖT, aztán usgyi elinaltam.
Most még megmostam a hajam, mert holnap is sűrű nap lesz, holnap után irány Surány, ja nem Debrecen.
5 napig nem igen jelentkezem, ha csak tabletről nem sikerül.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Biztosan nem. Azt nem írtad, hogy az milyen mennyiségű hatóanyagában, de sok nem lehet.
A fiatalabbak edzés előtt fél-egy órával veszik be, én reggel, és ha tudom, hogy nagyobb strapám lesz, akkor előtte még egyet. :D
A felesleget kipisiljük, szóval igyekszem, hogy ne pisiljek drágát, magyarul felhasználódjon, amit bevettem. :D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4258 számú posztjára

Köszönöm az infot és a segítést.
A mai adagot be is vettem, gondolom a folyékony L-karnitinnal nem vész össze.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #4257 számú posztjára

Nahát! Így elszántad magad, és még volt is!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Elmentem a Duna Plázába és megvettem 1199- Ft ért

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Aranyos #4236 számú posztjára

Nekem arra kell, hogy pl.: a vádlimat vádliemelés közben ne húzza össze a görcs, mert időnként hajlamos rá. :/
Emellett segíti az idegrendszer munkáját, nem leszel annyira kimerült, jobban viseled a stresszhelyzeteket és edzésnél sem kell aggódni az izomgörcsök miatt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Várjuk meg a biztonság kedvéért, míg válaszolnak.
Vagy délelőtt próbáld meg hívni őket holnap.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Bojtika most telefonáltam, 4x járt le a csengés, senki nem vette fel, a Duna Plázába mikor megnéztem az üzleteket, akkor szintén ott sem vette fel senki. :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Telefonálni legalább elindulás előtt mindenképpen kellene.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4250 számú posztjára

Pedig 18 óráig vannak, így elvileg lenniük kellene. Próbáld újra, hátha egyszercsak felveszik. Mondjuk 18 óra után már nincsenek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

450-1687 a Duna plázában a DM telefonszáma. Megpróbálhatos felhívni ezt is, hátha van nekik.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Ők sem veszik fel, a Duna Plázást is 4xteljes hosszra csengettem, ezeket is mos. :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4248 számú posztjára

Ahol az újságos és a könyves is van, csak kivül. Tehát ha busszal, vagy villamossal jösz, akkor nem kell lekanyrodnod a piac egyik oldalára sem, hanem ahol a buszok is állnak azon a felén van.
273-1495 a telefonszámuk. Még most gyorsan felhívhatod őket, mert 18 óráig vannak.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Árpád hídnál lakom elég sokat kell oda buszozni, de lehet, hogy elmegyek reggel, csak biztosra menjek.
Melyik részén van a térnek, nem emlékszem rá, hogy ott láttam DM-et

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4246 számú posztjára

A Bosnyákon ha jól emlékszem, akkor 7 órakkor.

1147 Bp. Csömöri út 9-11 a pontos cím.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Reggel hánykor nyitnak, esetleg nem tudod?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #4244 számú posztjára

Szívesen! Kíváncsi vagyok magam is.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4243 számú posztjára

Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #4241 számú posztjára

Írtam mailt a központi elérhetőségre, majd válaszolnak. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4241 számú posztjára

A Bosnyák téri DM-ben biztos hogy van, mert én ott szoktam venni!

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4240 számú posztjára

Igen a Duna Pláza közel van, de azt írja nincs nekik L-karnitin

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #4238 számú posztjára

dm bolt biztosan van a közeledben!

http://www.dm-drogeriemarkt.hu/hu_homepage/73048/filialfinder.html?view=asMarketfinder

Beírod, hogy Budapest, 66 üzletet ad ki.
Saját terméksorozatuk a Das gesunde plus, ez is abban van.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4237 számú posztjára

Azért kérdezem a fáslizást, mert a sok műtét miatt kórházban tanították meg mind a 4 végtagot, bizony kényelmetlen, de ha ezzel ezt a bő ruhát be lehet szűkíteni akkor csinálnám.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4235 számú posztjára

Kerestem Budapest-i üzletben nem találom azt amit írsz, pedig a magnéziumot is megnéztem és biztos jó enne.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Magnézium mindenkinek kell, 40 felett is külön ajánlott.

http://www.tenyek-tevhitek.hu/csaktagoknak/magneziumhiany-tunetek-es-kovetkezmenyek.php

Mivel eleve csökkentett étrenden élünk, azért ajánlott ez is a multivitamin mellett.

A fáslizást nem próbáltam, kényelmetlennek is tartom. A hajdina sokat segít viszont az érfalakon, de azt enni kell.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

A magnézium mire kell nektek?

Kérdeztem a fáslizást a megereszkedett végtagokra, valaki próbálta?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gonoszka meg én a dm-ben vesszük, 60 kapszula 1300-ért.
Darabonként 400 mg L-karnitin, plusz 150 mg magnézium.
Reggel egyet bekapok, délután néha még egyet.

Nézegettem sokat, de ez a legolcsóbb, ha a hatóanyag/Ft -ot nézem.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4232 számú posztjára

Jaj de jó, hogy mondod mindég elfelejtem meginni, még van egy pár fiola

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4232 számú posztjára

Igen, én is szedem rendületlenül!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #4231 számú posztjára

Ez a javulás azért már igazán szép! :D

Hát még ha L-karnitint is szednél...
http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html

Nekem bevált, és Gonoszkának is az idősebb korosztályból, a fiatalabbak közül is sokan szedik, mert jobban tudnak edzeni.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4229 számú posztjára

Szia Bojtika, valakinél olvastam a sikerekben, így jutott eszembe kérdezni, de nem tudom kinél.
Különben még a hátamon is lóg a "+ ruha" ma a vasalásnál láttam a tükröm tükröm mond meg nékem -ben.

DE DE DE vasaltam legalább másfél órát és bírta a lában az állást és a kezem a vasalást és a, és a...
Ez már kb évtizede nem volt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #4228 számú posztjára

A macskák már csak ilyenek. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #4227 számú posztjára

Nem akarunk információt eltitkolni, de fogalmam sincs, mi az...csak dereng, hogy valami drága kozmetikai eljárás.
Ha csináltatott is valaki, itt nem írta meg, mert feltűnt volna.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Ma végre rászántam magam a mozgásra. Az túlzás, hogy jól esett, nem is bírtam még elsőre mindent megcsinálni, viszont így is büszke vagyok magamra, hogy ezt is elkezdtem. A macskám viszont végig úgy nézett rám, hogy "Mit csinál ez az idióta?" :D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Kérek tájékoztatást, hogy a kavitáció mit eredményez? Köszönöm az olvasást is :)

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Olyan boldog vagyok!!
Ma reggel 60 percet elliptikus trénereztem. 2,5 hete kezdtem 20 perccel, és fokozatosan jutottam el eddig. Nagyon nagy súlynál szerintem nagyon jó, bár én nem igazán értek hozzá :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Na egy ilyet a bátraknak! :) Ömlik rólam a víz, 35 perc alatt legyalult 350 kcal-t, nagyon tuti hiit. :) átlag pulzus 142, max pulzus 164. Imádtam. :)
http://www.youtube.com/watch?v=-eX4_cdMv1M

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Köszönöm szépen :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz trkmz #4222 számú posztjára

Ha bejön az oldal, akkor kattints a find workout-ra. Ha az megvan, akkor a következő ablakban a search workout-ra. Azon belül az equipment needed oszlopban a physio-ball-t pipáld be, majd kattints a search workout-ra és ott lesznek az edzések.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

És azt hol tudom beállítani? Nem találom...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4212 számú posztjára

Nekem heti 3 nap erősítés van és azok kötik le az erőm nagyját (izomtömeget is ezzel lehet növelni), ezért is futok csak ritkán intervallumot, mert nehéz összeegyeztetni a kettőt (ha intervallumot akarok futni, akkor erősítő edzés után közvetlenül nem mehetek el, már pedig általában délután/este van, mire arra is van időm/erőm).
Lábra én csak 3 gyakorlatot csinálok, annyi elég is neki: egylábas guggolás támasszal, béka lábemelés függeszkedésben (ez elsősorban a törzset edzi, de a elülső combizmok is kapnak terhelést, amikor teljesen nyújtva van a láb a derékszög miatt) és egylábas vádliemelés padlóról hajlított térdekkel. Nekem ettől fejlődik a lábamon az izom, nem a futástól (a futástól inkább szálkásabb). :P
Szóval a hétvégi hosszú futások 10 km-re vannak redukálva és közepesen alacsony intenzitással (az nálam olyan 140 körüli pulzust jelent), hogy ne üssék egymást a tömegnöveléssel. A futások nekem a zsírégetés segítésére és a tüdőkapacitásom szinten tartására/növelésére vannak. Igyekszem zsírégető zónában futni, hogy maximalizáljam a zsírégetést. Az itthoni HIIT edzéseket az erőedzésekkel is nehéz összeegyeztetni (ezt reggel kellene az erőedzést meg délután). Napi min. 6 km séta mellett (általában 8-12 km) már ez nem fér bele. Ha olyan az idő és nem tudok futni menni, akkor szokott HIIT lenni. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz trkmz #4218 számú posztjára

Szia!
Heti 3 teljes testes átmozgató, később erősítő gyakorlatokat végezz. Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/
Fittball edzés is van, csak be kell pipálni. A no equipment pedig az eszköz nélküli edzés.
Javaslom, hogy 15-45 perces alkalmankénti edzéseket végezz és könnyebb tornákkal kezdj.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Bojtika #4187 számú posztjára

Ez hatékony szépen elmegy az evés szeretete, mert ugy "le kell enni" :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Szeretnék elkezdeni mozogni valamit, de nem tudom, hogy mi lenne a megfelelő. A futás azt hiszem, még nem menne. Tudtok esetleg ajánlani valamit? Van itthon egy fittball labdám, eddig többnyire csak ülőalkalmatosságkét funkcionált, ahhoz esetleg valami videót tudtok ajánlani?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

:) Sajnos én anyumat még a diétára se tudom rávenni, pedig ma kapta meg a cukorvizsgálat eredményeit, állítanak a gyógyszerén mert nem elég. Most, hogy nyugdíjba megy még nagyobb a baj, mert még kevesebb lesz a mozgás, enni meg szeret. Én komolyan nem értem a családom, hogy nem értik meg, hogy más nem tud helyettük figyelni az egészségükre?!

Én járni nem tudok úgy megtornáztattam az alsó felem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kit imádjon az ember, ha nem a saját Anyuját? (Meg Apuját).
Változnak az arányok, ebben a 67 kilóban több a zsír és kevesebb az izom, azaz relatív túlsúly...
Nekem is így van, a mostani 49-50 kg máshogy néz ki, mint 25 éve.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz Bojtika #4214 számú posztjára

Szerencsére nincsenek súlyproblémái, 67 kg körül van a 165 centijéhez (5 centit folyton keres, elvesztette út közben... :D). Viszont etetek vele kurkumát is, ez egy jó ötlet (bár ez ellen tiltakozik, hallom a konyhából, de tudja, hogy úgyis hiába :D). :) Lehet amúgy, hogy csak én aggódom túl a helyzetet, de utálom látni, hogy öregszik. :S Még akkor is, ha azért zárták ki egy orvosi kísérletből, mert a szervezete túl fiatal és nem felelt meg. :) Lökőtt nő amúgy. Imádom. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Réka, talán egy rózsaszín fokozatú fitness-szalag tetszene neki.
És etess vele kurkumát, az ízületei még javulhatnak is akár. Ha az állandósult gyulladás megszűnik a kurkuma révén, és csökken a súlya, akkor lehetséges ám!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz bmati #4211 számú posztjára

Itt-ott megkészültek az ízületei (válla pl.), de akkor piszkálom, hogy tornázzon - nem kell megmutassam neki, fiatalon sportolt sokat (öttusázott, úszott és túrázott évekig - szamárköhögés miatt az orvos kötelező sportot rendelt), tizenpár éve meg még ő tartott időseknek tornát. :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz bmati #4210 számú posztjára

JajjIstenments! :) Én leragadtam ott, hogy igyekszem sok fehérjét enni és közben sokat mozogni, ami nálam hiit-et, ezek szerint fartlek-et (lásd szokásos futkosás) és némi súlyzózást jelent - ez utóbbit szeretném majd kicsit felfejleszteni, de épp benne vagyok egy 30 napos hiit-programban, ezt még végigcsinálom (és kíváncsi vagyok az eredményére).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4209 számú posztjára

Ha csak a körzéseket csináltatod vele (úgy értem, hogy segítesz neki, ha nem megy neki önállóan), akkor már előrébb lesz. Az nem túl megerőltető, átmozgatja az izmokat és az ízületeket is és nem tolja fel nagyon a pulzust.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4208 számú posztjára

Ugyanaz a kettő.
Hát igen, nem annyira egyszerű ez, mint amilyennek tűnik, pedig ez még csak a makro része, a mikro részébe bele se menjünk. :D

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz Bojtika #4206 számú posztjára

Mintha csak anyukámról olvasnék... Hihetetlen mértékben leépült, bár azért még elég messze van attól, hogy ne tudjon felkelni. Na most help! Mit adjak neki?! L-karnitint már szed, időnként vitaminokat is, mert jobban érzi magát tőlük. A mozgása kissé korlátozott a COPD miatt, ami főleg télen keseríti meg az életét, ilyenkor nyáron ritkábban fullad. De tény, hogy keveset mozog, mert ha túlzásba viszi, nem kap levegőt. Tornáztassam minden nap? Mármint nyilván nem Tatarek-re gondolok, hanem amolyan idősek tornájára: karemelés, törzsdöntés, ilyesmik. Mondjuk... Három hete folyamatosan takarít, mert épp jól van - de pl. a városban nem bírja a hosszabb sétákat.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz bmati #4203 számú posztjára

Jesszusisten, mennyi mindenre kéne odafigyelni... Mi a különbség az izomépítés és az izomtömeg növelés között? Vagy nincs is?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #4203 számú posztjára

Bmati, azt már tudom, hogy érdemes rád hallgatni.
Csak és kizárólag futni persze hogy nem érdemes, de egyik sportágat sem szabadna egyoldalúan végezni.
Én a profi kerékpárosokat nézem riadtan, az ő felsőtestük már rondán vékony az erős lábakhoz képest.

Jó, hogy hozod azt a szarkopéniát, ez is megijesztett annak idején, jó, hogy felidézed, mert el is felejtettem.
Idemásolom a kezdeti tüneteit, a többi 40 feletti számára. Hogy ők is rádöbbenjenek, hogy nem szabad csak úgy az öregedésre fogni, és még visszafordítható...

"A szarkopénia első tünetei a fizikai fáradékonysághoz köthetők. Nem esnek már jól a korábban kedvelt kirándulások; a hosszabb gyaloglások megerőltetővé válnak. Lassul a séta sebessége, nehezebben megy az emelés. Akár egy-egy bevásárlás is problémát okozhat. Kimerítővé válik a lépcsőzés, meg kell pihenni útközben. A teljesítőképesség gyengülése mellett az izomzat mennyiségének csökkenése mérésekkel is kimutatható. A járás sebességének 0,8 m/s alá csökkenése a szarkopénia kialakulásának veszélyére figyelmeztet."

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz bmati #4202 számú posztjára

Az tuti! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #4203 számú posztjára

Bmati, azt már tudom, hogy érdemes rád hallgatni.
Csak és kizárólag futni persze hogy nem érdemes, de egyik sportágat sem szabadna egyoldalúan végezni.
Én a profi kerékpárosokat nézem riadtan, az ő felsőtestük már rondán vékony az erős lábakhoz képest.

Jó, hogy hozod azt a szarkopéniát, ez is megijesztett annak idején, jó, hogy felidézed, mert el is felejtettem.
Idemásolom a kezdeti tüneteit, a többi 40 feletti számára. Hogy ők is rádöbbenjenek, hogy nem szabad csak úgy az öregedésre fogni, és még visszafordítható...

"A szarkopénia első tünetei a fizikai fáradékonysághoz köthetők. Nem esnek már jól a korábban kedvelt kirándulások; a hosszabb gyaloglások megerőltetővé válnak. Lassul a séta sebessége, nehezebben megy az emelés. Akár egy-egy bevásárlás is problémát okozhat. Kimerítővé válik a lépcsőzés, meg kell pihenni útközben. A teljesítőképesség gyengülése mellett az izomzat mennyiségének csökkenése mérésekkel is kimutatható. A járás sebességének 0,8 m/s alá csökkenése a szarkopénia kialakulásának veszélyére figyelmeztet."

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4201 számú posztjára

Gyorsabban leépül, mint azt gondolnád. 1 kg zsír kb. 9000 kcal, 1 kg izom kb. 4500 kcal. Ha nem kajálsz rendesen és mondjuk nem edzel, akkor nincsenek használva bizonyos izmok, így amiket nem használsz, ahhoz fog nyúlni először. Ezért is hangsúlyozom a kajáláson kívül, hogy minél több izmot dolgoztassunk. Az izom kb. 70%-a víz. Szóval ha nem hidratálod, akkor azért tűnik kisebbnek. A gyors fogyásnál (heti 1 kg felett) több, mint 30%-ban az izmokat fogod égetni. Az 1 hónapban 2-3 kg zsír és 1-2 kg izom.
Ez mondjuk egy betegség, de érdemes beleolvasni:
http://hu.wikipedia.org/wiki/Szarkop%C3%A9nia
Ez már egy közelebbi cikk:
http://eletformafitnesz.hu/a-fogyokurak-artalmai/
Az izmok visszaépítéséhez pedig kell rendesen fehérje és aminosavak. Az izomtömeg növeléséhez jóval többet kell enni (közel kétszer annyit, mint a fogyókúrásoknak). Az én esetemben heti fél kg-ot tudnék fogyni 2000 kcal-ás napi kerettel, de a 0,2 kg-os hízáshoz ennem kell 2900 kcal-t, plusz ugye a sportok, amit teljes egészében le kell enni (fogyáshoz elég részben leenni). Havi fél kg izomnál többet nem lehet felszedni (csak ha totál kezdő vagy, de akkor sem több, mint 1 kg) férfiaknál, nőknél kb. fele ennyi. Plusz tömegnövelésnél könnyebb zsírosodni is. Ott még nagyobb szerepe van a zsírégető zónás vagy az intervallum kardió edzéseknek.
Futásnál annyi van, hogy szép lábad lesz tőle, de a hasad és a derekad feletti részt azt brutálisan leépíti, ugyanis onnantól felfelé nem igazán használod az izmokat. Nézd meg a maratoni futókat, akik rendszeresen futják, hogy hogy néz ki a felsőtestük. Persze ez csak a hosszútávfutókra vonatkozik. Itt egy jó cikk amúgy a futásról:
http://powerteam.blog.hu/2013/01/31/36_futas
Nekem jelenleg a heti 0,1 kg-os tömegnöveléshez, ha beleszámolom a futást és a calisthenics edzéseket, akkor napi 3600-4200 kcal-t kell ennem. Persze ha kint beindul a kemény fizikai munka, akkor még ettől is többet kellene... :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4199 számú posztjára

Gyors és lassú szakaszok váltják egymást szabálytalanul, tehát a gyors szakasz ideje is változik és a lassú szakasz ideje is változik egy futáson belül. Általában a terepadottságokhoz alapján szokták a gyors szakaszok helyét és hosszát megválasztani.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én azt nem hiszem el, hogy pikkpakk leépülnek izomszövetek. Az azért nem ennyire gyors folyamat.

Nálam a dagi időszakban leépült rendesen, a háj között nem volt izom.
Egy évvel később már kezdett visszaépülni, és nagyon fura volt, mert a lábam egy darabig nem olyan formájú volt, mint régen.
Most már olyan.
Számomra, nyilván a kor miatt, a súlyzó kétélű dolog, mert sérülékenyebb vagyok. A kötőszövetek is gyengülnek nyilván.

Amikor futottam-kocogtam, 10-12 km-es rendezvényeken is, szép vékony voltam, de eleve olyan is volt az alkatom mindig. Nem voltak gömbölyű izmaim, most sem akarok olyanokat.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz LPanka #4198 számú posztjára

a shop.builder szerint tök mindegy, hogy eszel, mástól függ. az a kérdés, hogy megbízható forrás-e az adott oldal, vagy csak reklámból tolja a súlyzósedzéssúlyzósedzés szöveget. Én nem tudom eldönteni, de talán mindegy is, nem készülök maratonra. :) Mondjuk az viszont nem lenne rossz, ha a sok küzdésben nem veszíteném, hanem építeném az élethez elegendő izomzatomat. :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz bmati #4197 számú posztjára

Melyik a fartlek? Amikor relatíve hosszú időket futsz lassan és gyorsan is? Igen, el kell majd menjek egy kimért pályára, mert máshogy nem fog menni. Majd. A tegnapi eredmény földhözvágott. :(

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz jancsoreka #4196 számú posztjára

akkor jár izomvesztéssel ha szarul kajál az ember. én meg glutaminnal is védem magam.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4196 számú posztjára

A 60 perc feletti futások tényleg azzal járnak. :)
HIIT-nél ez minimalizálódik és abból úgy sem fogsz sokat futni (ha 30 percnél többet tudsz, akkor valamit nem jól csinálsz).
Én 5 km alatt vagy 30 perc alatt el sem indulok futni. A fartlek futásokat is 5-8 km-en szoktam.
A Coopert meg úgy fusd, hogy előtte melegíts be 1,5-2 km futással de úgy, mintha most min. 10 km-t futnál. Ezután pihenj pár percet, közben nyújthatsz óvatosan és utána fuss Cooper-t. Egyenletesen fusd le az egésze és akkor érdemes kiszámolni, hogy mennyit akarsz futni (12 perc alatt) és 200 m-enként nézni az időt (ezért is kellene kimért pálya). Az 1. km-emet 4:45 alatt futottam, a 2. már csak 5:01-re sikerült, a 450 m meg a maradék. :D
Ha lefutottad, akkor sétálj vagy fuss lassan még 1,5-2 km-t és csak aztán nyújts.
A Cooper-nek az lenne a lényege, hogy közel egyenletes tempóban futod le a távot.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz LPanka #4195 számú posztjára

én is ettől félek... na meglátjuk. a futás tényleg izomvesztéssel jár? folyton ezt olvasom... mennyire?

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz jancsoreka #4194 számú posztjára

nem furcsa. csak vhogy sosem csináltam sokáig, nem hozta a kívánt eredményt. 1hónap után visszaváltottam midnig hosszútávra:40-60perces futásokra, az nekem vhogy jobban esik. de most is próbálkozom

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz LPanka #4192 számú posztjára

Neked nem furcsa a hiit-nél, hogy kevés idő alatt edzel? Nekem olyan hihetetlen, hogy 12-30 perc... Viszont az tény, hogy 12 perc alatt simán leamortizálom magam - csak olyan rövidnek tűnik...

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz LPanka #4192 számú posztjára

Le hát, bár lassabban, mint tegnap. 6,5 km-t 42 perc alatt. Az kényelmes. De amit tegnap műveltem... Valószínűleg középtávon egyszerűen szar a technikám. Ha hosszút futok, akkor nem kezdek rohanni. De középtávon nem találom a ritmust, tudom, hogy kevesebbet kell futni, ezért gyorsabban futok,aztán meg kiderül, hogy kár volt...

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz jancsoreka #4188 számú posztjára

te le tudsz egy huzamban futni 30percet? ami 5km körüli táv lenne
azt meg tudod írni, h mi a legmagasabb sebesség amit elérsz? csak kíváncsi vagyok, mostanában hiitezek én is

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ennél többet is megérne. Vedd meg bátran. Nekem egyedül az általa ajánlott tápanyag-arány nem jött be már akkor sem, most sem. (50% ch, 30%zsír, 20%fehérje.)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz Bojtika #4185 számú posztjára

Ez tök érdekes. Néztem a könyvet neten, ezresért vehető.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Hű, nagyon szar ez a teszt, majd beledöglöttem. Nem is tudtam végigfutni, az első km után már hányingerem volt. Utálom,úgy döntöttem. 2000 és 2100 m között sikerült, a GPS a telefonban nem tud pontosabban mérni. Az 34. Na most melyik az igaz? Max pulzus 188 volt. Visszafelé toltam egy hiit futást némi kerülővel, 10 kört. 1 perc gyaloglás, 30 mp rohanás. Na az nagyon bejött. :D Így lett 4,8 km 35 perc. A leggyorsabb km 9,7 volt. És ha így futok Coopert, az ér? Lehet, több jönne ki, mint állandó futással. :D Holnap megnézem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Más a kettő.

A futás idejét csökkentve viszed fel.
Azt a kalóriát, amit ez jelent, azt nem eszed le teljes egészében. Én ezen nem szoktam sokat matekozni, csak nem eszem mindet le.

Válasz

Tetszik (0)

Groya

Sziasztok! Biztos sokadszorra ugyanez a kérdés, de felteszem... Olvastam valamelyik hozzászólásban, hogy a rendszer túlértékeli a mozgást, ezért csak a 60%-át vigyük fel. Meg olvastam azt is, hogy a mozgás 60%-át "kell" leenni. Ez most ugyanaz, vagy mindkettő érvényes? Vagyis pl, ha 100 percet futok, akkor 60 percet vigyek fel és ennek a 60%-át, azaz 36 perc futást egyek le? Vagy a 100ból 60 percet felvinni és mind a 60-at leenni? Biztos uncsi már a kérdés. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán nincs mit.
A könyvében nemcsak futásra van teszt... :D

Méltatlan módon, az a rengeteg munkája szinte csak a 12 perces tesztből ismert.
"Kenneth H. Cooper 1931. március 4-én született, Oklahoma City közelében. Apja szájsebész volt, anyja tanár. Már gyerekkorában sportolt, és arról álmodozott, hogy űrhajós lesz. Miután végzett orvosi tanulmányaival, még mindig követte álmait, 1957-ben a légierőhöz került. Tizenhárom évig volt a hadseregnél, illetve a NASA-nál, ez idő alatt segítette az űrhajósok felkészítését és elvégezte a Harvardon a közegészségügyi szakot. 1968-ban kifejlesztette az állóképesség felmérésére szolgáló tesztjét: eredeti formájában a 12 perces futáson minél nagyobb távolságot kell megtenni, az eredményt a nem és az életkor függvényében értékelik. Ugyanebben az évben megalkotta az aerobic gyakorlatait és magát a szót is, az erről szóló könyv bestseller lett. Az egészséges életmódnak akkor lett végleg a híve, amikor 29 évesen, vízisízés közben úgy érezte, szívrohama van. Kiderült, egyszerűen csak túlsúlyos, és formán kívül került. 1970-ben elhagyta a sereget, megalapította a Cooper Intézetet és a Cooper Aerobic Központot. Ezek az intézmények ma már 650 dolgozót foglalkoztatnak. Kenneth H. Cooper 19 könyv szerzője, ezeket 41 nyelvre fordították le, 30 millió példányban keltek el. Több mint ötven országban tartott előadásokat módszereiről, 1970-ben edzéseket vezetett a később világbajnok brazil futballválogatottnak. A most 78 éves Cooper edzésnaplói szerint eddig összesen több mint 60 ezer kilométert futott életében."

Innen másoltam: http://sportgeza.hu/sport/retrosport/2009/07/20/tf-diszdoktor_lett_a_tesztes_cooper/

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz Bojtika #4183 számú posztjára

Úúú, ez kell nekem! :) Köszönöm, Bojtika!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #4176 számú posztjára

Nem, mert a tapasztalatai alapján létrehozott egy fitness-centert, és utána civilekkel foglalkozott. Prezíc és tisztességes ember lévén, sok ezerrel.

Próbáld meg antikvárban beszerezni a könyvét. Annyi tudás van benne, hogy egyfolytában szinte olvashatatlan. Csipegetni kell fejezetenként.
Kidolgozott egy étkezési-edzési pontrendszert is, de azt rengeteg lapozással jár követni. :D

(Kenneth H.Cooper: A tökéletes közérzet programja, Sport kiadó, 1987.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4180 számú posztjára

A mosogatást ha az a napi tevékenységed része, akkor nem kell külön felvezetni!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

házimunka? könnyű. :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

A rendszer nem honorálja a mosogatásom, hogy vigyem fel :(

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Megcsináltam az előirányzott felsőtest edzést, a Tatarek 7-est végig kínlódtam ma, még mindig a könnyített verziót csinálom, annyi változott, hogy jó öt percet rendesen bírok belőle. :) Utána meg riszáltam egy jót. :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Ma én is betervezek egy Cooper-t. Kíváncsi vagyok, mit adok elő 12 perc alatt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4174 számú posztjára

Én Cooper-tesztet futottam és abból becsülte. Nekem az alapján 43, ami a korosztályombatn (25-29) éppen az átlagos szint. Cooperen amúgy 2450 m-t futottam legutóbb.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Ez jól hangzik. Csak katonákra vonatkozó adatai vannak?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Cooper doki eleinte katonaorvos volt, elég sok emberen tudott felméréseket végezni.
Nekem megvan a könyve, hihetetlen mennyiségű adat, felmérés, számítás van benne.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Ja, én sem értettem. Mi a jó istent akar ez tőlem? Én azt honnan tudjam? Most komolyan azt várja el tőlem, hogy irány egy labor, vagy ahol gyártják, ott teljesen természetes, hogy egy hobbiból sportoló ilyen teszteket végeztet? Nem értem, minek kellett neki. De beírom az 58-at. Végülis az ébredés utáni pulzusom tényleg 56, a maximális meg tényleg 216. Majd kipróbálom a Cooper-tesztet is, ezek után nagyon kíváncsi vagyok... :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem, de hát akkor add meg neki azt a kalkulált értéket. Mit okoskodik itten... :D

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

liter/perc és ml/perc/kg. A Polar órám állandóan azzal vegzál, hogy adjam meg a VO2max-értékemet, ezért lenne fontos (de csak kicsit).

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

Válasz Bojtika #4166 számú posztjára

köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha a V a térfogat, akkor literben értendő?
Nem értem, ha nem laborban futrikázol szalagon, akkor miért fontos, hisz nem mérhető házilag.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Maximális oxigén-felvételi képesség
Közben megtaláltam, itt lehet becsülni: http://www.futas.net/cikkek/vo2max/vo2max.php
Ha tényleg igaz, hogy mit veszünk maximális pulzusnak (216) és mit nyugalminak (56), nekem 58 jön ki. Az iszonyat magas. Nem is hiszem el. Ha az "átlagos" maximális pulzusomat nézem, amit lényegében minden futóedzésen el tudok érni (193) és az ücsörgős nyugalmi pulzust (72), akkor 40 jön ki. Ez már hihetőbb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha megmondjátok, mi az a vo2max, keresek a futós papírkönyvemben.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Válasz bmati #4164 számú posztjára

Tényleg, azt hol/hogy lehet kiszámolni? (VO2max-ot) Sosem tudtam...
Néha nálam is előfordul, hogy rátalálok a ritmusra és úgy érzem, a világból is ki tudnék futni, de ez sajnos ritka. Nem tudom, melyik az az ütem, nem sikerült rájönnöm. Ugyanarra a zenére futok évek óta, néha világmegkerülő leszek, néha zombi. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha kicsit megerőltető a számodra, akkor közepes.

Hasonlóak vannak Tatareknél, de kicsit jobban átgondolva, több tapasztalattal a háttérben.
Gyengécske mozgás, és túl keveset ismétel egy-egy gyakorlatból. És az egész testet veszi, tehát még csak nem is lehet bontani, hogy felső-vagy alsó torna.

AH könnyen végzed, akkor inkább keress mást. Duduka aranyos meg segítőkész, de sok tapasztalata és szaktudása láthatóan nem lehet a tárgyban.

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

10 perces torna (Dudu) - YouTube
www.youtube.com/watch?v=tm18mh_Mo7Ewww.youtube.com/watch?v=tm18mh_Mo7E meg szeretném kérdezni ez milyen tornának felel meg kőnyű
vagy közepes

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz jancsoreka #4163 számú posztjára

Hidd el, hogy arra én is kíváncsi leszek. :D
A 10 km feletti futások egyedül már tényleg unalmasak kezdenek lenni, de ott sem mindegy, hogy mennyivel léped túl. Nálam pl.: 12 km körül szokott lenni egy olyan pont, ahol már/még nagyon unom magam, de 15 km-nél meg már röhögve futok (szoktak is nézni emiatt, amikor ránézek az órára és mosolygok). :)
Maraton után vissza fogok venni gyorsítózni. Egy fél éves edzéstervet néztem, de tudom, hogy több kellesz, mert lesz olyan idő, amikor nem tudok elmenni futni vagy lesz olyan, hogy 1-2 hét kimarad, mert beteg leszek. Amúgy a téli hónapok a legjobban távok növelésére, azért is időzítek úgy, hogy kora nyárra essen a maraton. :)
Én is jobban ki tudom üríteni a fejem futás közben. Ha ideges vagyok, akkor pedig elég magam visszafogni az elején. :P
Amúgy az a vicces, hogy a VO2max-om március végén került fel az átlagos kategóriába. Akkor gondold el mire lennék képes, ha átlagossal kezdtem volna. :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 33

Régen gyűlöltem futni, most meg már meghalnék, ha nem lenne. Igaz, csak a saját kis futóedzésemet szeretem, 30 km-t egyben eszem ágában sincs lefutni, még 6,5-re is gyúrnom kell lelkileg. :D Nekem uncsi és kész. :) Gyaloglással érdemes kezdeni egyébként, erőgyaloglással. Aztán lehet kicsi kocogást beiktatni, én anno azért tettem, mert kíváncsi voltam, bírom-e. Hát nem bírtam, ez meg arra sarkallt, hogy csakazértis. :) Azóta meg beálltam a jó kis interval-ra, eleinte naponta csináltam, mostmár csak hetente 2x, de az kell. Lett helyette más, de ha nem futkoshatnék, végem lenne. Még mindig ez számomra a legjobb stressz-levezető sport, az igazi hiit és a súlyzózás meg torna ebből a szempontból a kanyarban sincs hozzá képest.
Azért kíváncsi leszek, Bmati, mit fogsz előadni 10 év múlva. Ezt most nem rosszmájúságból írom, hanem tényleg kíváncsiságból.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Katka77 #4160 számú posztjára

Köszönöm! :)
Én még fiatal vagyok (26 éves). :P
A lábfájás az edzetlenség jele. Futni csak futócipőben szabad, lehetőleg terepen. Az első hetekben a futások alkalmanként ne tartsanak sokáig. Én 6x1 perc lassú futással kezdtem. Amúgy 600 m-t bírtam lefutni tavaly április végén, utána kezdtem el futni, akkor még cipő nélkül (3 hete teljesítettem 30 km-t megállás és séta nélkül). Akkor emiatt abba is hagytam, mert nekem is fájt a lábam, mert rossz volt a cipő és a technikám is. Tavaly június végén kezdtem újra, azóta csak max. a túledzés miatt fordul elő, hogy ínszalagom fájjon, izom pedig abszolút nem fáj.
Ha a lábszárad fáj elől, akkor az azt jelenti, hogy nem elég erős az elülső sípcsonti izmod. Ugyanis járás közben a vádlidat használod, szóval az dolgozik, az elülső rész pedig nyúlik. Futásnál pedig az elülső rész is dolgozik, mert nagyobb a lépéshossz. Emiatt kell lassan és fokozatosan kezdeni a futást, főleg az idősebbeknél. Ott már legalább 6-8 hét kell, mire 0-ról eljut valaki oda, hogy 5 km-t le tudjon futni egybe.
A drága futócipő önmagában semmire sem jó, ha nem olyan boltban vetted, ahol megmondták, hogy milyen a lábad, illetve megnézték, hogy hogyan futsz, ugyanis nagyon sokféle futócipő van nagyon sokféle lábra. :)
A 10-15 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek amúgy sem tesz jót a futás.
Ha el szeretnél kezdeni futni megint, akkor itt van két jó kis edzésterv, amivel jól hozzá tudod szoktatni magad idővel a futáshoz:
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/ot/kezdo_felev_ms.html
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Annyit azért én a végére hozzátennék, hogy heti 3-4 alkalomnál sosem futok többet és nekem ez csak kiegészítő edzés az erősítések mellett. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Katka77 #4160 számú posztjára

A futást nem szabad még a fogyás elején próbálgatni, többet árt (az ízületeknek), mint használ.
Valószínűleg Nálad is van egy kis ér-probléma, de egyél lehetőleg gyakran hajdinát, és fogyj szép egyenletesen, meg fog szűnni.
Nekem az L-karnitin is segít már egy idő óta.

(Hasonló fájdalmat, húzódást éreztem az alsó lábszárban.)

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

Válasz bmati #4154 számú posztjára

Szép teljesítmény! Gratulálok!
Megpróbáltam futni, párszor elmentem, de egy idő után iszonyatosan fájt a lábszárcsontom. 2 km után úgy éreztem, hogy térdtől lefelé azonnal leszakad a lábam. Jó, drága futócipőt is vettem, de nem segített. Így inkább csak tornázgatok otthon :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4158 számú posztjára

Én nem tartom valószínűnek, hogy maratoni futásra fogok menni. Nem csak a korom, hanem a nyavajgásaim, és egyebeim miatt. De Bmati még ifjú, így ő még futkározhat kedvére. Én csak tegnap az esőben "futottam" pár métert amikor zuhogott az eső, és szerettem volna ha csak félig ázom ronggyá. és nem teljesen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hát azért tegyük hozzá, ez a táv és ez az idő Bmati-nk életkorához jobban illik... :D
Bár nincs még semmi veszve.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #4154 számú posztjára

Nem semmi! Én már 10 méter futásnak örülnék!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4155 számú posztjára

Jövőre, mert október végéig nem tudnék rá felkészülni tisztességesen, szóval majd szeptember elején nekiállok arra készülni, addig pedig gyorsító edzések 5-10 km-es távokon.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hűha! Szép idő!!! Mikor lesz a maratonod?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Mai edzésadag: 10 km futás 58:58 alatt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz ErzsikeX #4151 számú posztjára

A gyógytorna általában alacsony vagy közepesen alacsony intenzitású torna.
Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és csak az azzal megnövelt értéket edd le és nem lesz gond. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Erzsike!
Azt szoktuk tanácsolni, hogy az edzéssel szerzett többlet kalória-adagot nem kell egészen "leenni", csak úgy 60-70%-ban, De erősen ajánlott is, nehogy lötyögő bőr legyen a vége.

50 perc, az már derék dolog! Még ha gyógytorna is.
A rendszer kicsit túlszámolja a torna-kalóriákat, inkább írj rövidebb időt: az 50 perc helyett úgy 35 percet inkább.

Válasz

Tetszik (0)

ErzsikeX

Szia Bojtika!
Még mindig a tornámmal van bajom. :D Fekve intenzíven végzem a csípő gyógytornámat.
Ma is 50 percet tornásztam, erre megemelkedett a napi keret bevitelem 1500 fölé.
Szerintem nem reális, de ezt ti tudjátok jobban. Vagyis inkább adjatok némi tanácsot. Esetleg még némi hajlongást hozzá tehetek, de az állapotomból kifolyólag ennyi.
Imádom olvasni ezeket a szökdeléseket. :D Hát majdnem sikerült megtanulni balettozni Balfon. :D Na nem ám! :D A helyes járást tanulom most is.
Véletlenül nincs közöttünk egy gyógytornász, aki megmondaná egy ilyen gyógytorna gyakorlatokkal igazából mennyi kalóriát égetek el?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz bmati #4148 számú posztjára

Értem, köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az iramjátékban (fartlek) szerepelhet akár indiánszökdelés vagy oldalra szökdelés is. A lényeg, hogy szórakoztató is legyen, és megtörjük a futási izommunka egyoldalúságát.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz csikil4ny #4146 számú posztjára

Nem kell sprintet futni, én is ritkán szoktam, viszont a lassú futást a lendületesebb futással váltakozva alkalmazhatod. Lendületes futás az, amikor a normál futótempódnál valamivel gyorsabban futsz (de nem sprintelsz).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én se futom 200-on a százat.
Hasonló edzés nálam úgy néz ki eleinte, hogy totyogás és kocogás váltogatva, idővel magától javul úgyis. :D
Csak magammal versenyzem. :DDD

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz bmati #4143 számú posztjára

Köszönöm, az idő az ok, az barát, csak a sprinttel van bajom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4144 számú posztjára

Nekem a tegnapi így nézett ki:
12 perc bemelegítő futás (lassú futás)
30 mp sprint - 3 perc lassú futás
30 mp sprint - 2 perc lassú futás
30 mp sprint - 1 perc lassú futás
30 mp sprint - 2 perc lassú futás
30 mp sprint - 3 perc lassú futás
30 mp sprint
levezető futás (lassú futás)
Így lett 5 km-en 27:49-es időm. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #4143 számú posztjára

Én szerettem az iramjátékot, mert nem untam.
Érdekes módon az akkori edzési helyszínen, egy parkban volt egy szakasz, amit rendkívül utáltam, nem tudom, miért. Az iramjáték során azt a szakaszt bele lehetett foglalni egy gyorsított fázisba. :D
Sprintelni sosem szerettem, nem vagyok robbanékony, de szépen lehet váltogatni azért az iramot.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz csikil4ny #4142 számú posztjára

Természetesen van. :)
Én ritkán futottam iramjátékosat, viszont variáltam a távjaimat. Egy héten 3x futottam: 1x5 km-t, 1x8-10 km-t vagy 5-8 km iramjáték, végül egy hétvégi hosszú (min. 10 km, de nem több, mint 18). Így készültem fel félmaratonra és így teljesítettem a 30 km-es távot is megállás és séta nélkül. :)
Az egyenletes közepesen alacsony (a max. pulzusod 60-70%-a) intenzitással való futás az. ún. zsírégető zónás futás. Ekkor használja a szervezet a legjobban a zsírtartalékokat, de min. 30 percet kell belőle futni. :P
Az iramjátékos futás is hasonlóan égeti a zsírt, de jóval hamarabb megvan. Igazából nincs számottevő különbség a kettő között zsírégetés szempontjából.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz bmati #4139 számú posztjára

Én futni szeretek, de a sprintet ki nem állhatom. Van értelme annak ha szimplán csak futok, egyenletes tempóban?

Bojtika, a simát csináltam, de ideje váltani, mert ma reggelre egyáltalán nem érzem a tegnapit, bezzeg az azelőtti kitöréseket és guggolásokat még erősebben érzem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megvolt, jól is esett.
És így minden oké, mindenből picike deficit van. (Az almával együtt.)

https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A törülközős meg a spanyol nyelvű 6 perces risza összesen megvolt 20 perc. Igaz, kicsit beleszólt a popsi is... de az nem baj.

Megettem a lencse-vacsorát. Sima főzelék (tört mustármag, gyömbér, a végén kiskanálnyi sűrített paradicsom). Feltét nélkül, mert a zsíromat ma eltöpörtyűztem. :D És szépen tele lett a fehérjém. Két grammocskával több lett a zsír így is, és megennék egy almát, úgyhogy később talán még valamit tormázom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz csikil4ny #4136 számú posztjára

Az más. :D
Nekem 5 km-es intervallum futás volt 27:47 alatt másfél órával ezelőtt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is!!! Riszálunk együtt!
Mire kisült a kenyér is, elment a kedvem, pedig ma felsőtest van. Úgyhogy riszálok, attól jó kedvem lesz. Utána még meglátom, mit csinálok.

A törülközőset csinálod, Csiki, vagy a simát? :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

A 183g ch-val már nincs mit kezdjek, de egyet walkoztam, s mivel Bojtika megszólított, hogy ma felsőtest edzés gyorsan megcsináltam egy Tatareket, most még gyorsan nekiállok a riszálásnak.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz bmati #4135 számú posztjára

Nem az volt a gond, hanem az, hogy akkor aludt a kicsi. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz csikil4ny #4133 számú posztjára

Ha nem hasazol, akkor 1 óra múlva már lehet edzeni, ha nincs benne ugrálós gyakorlat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem.

Ha ettél, akkor egy Fitness blender-es súlyzóst még lehet talán csinálni.

Nálam a komondor ellenőrzi, miért is vagyok a padlón. :D Ha szólok, hogy menjen odább, akkor békén hagy. :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Felsőtest, de attól még úgy walkoztam volna egyet :) Majd végzünk kettesben a kicsivel valamit, az ilyen 10 percesek egy részét tolerálja, csak azokat nem szereti egyáltalán amelyikek hosszúak vagy le kell feküdni a földre ( mindenképpen fel akar húzni)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz csikil4ny #4131 számú posztjára

Ma nem felsőtest van? Nálam igen.
Ez van: figyelni kell, mikor eszünk. Én is halasztottam már edzést, mert éhes voltam.

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Ma pórul jártam: a kicsi későn feküdt le, már ebédidő volt nálam, éhes is voltam, így ebédeltem, most meg kellene tornázni, de nem lehet, mert tele vagyok. :( Később meg olyan üvöltés lesz ha nekifogok. A közös mozgás meg csak bohóckodásnak jó, élvezzük, de azzal együtt annyi. Szomorú vagyok, már olyan rég nem walkoztam. :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz alabamachicken #4116 számú posztjára

A heti 1 kg fogyás sok. Ha nagyobb túlsúlyod van, akkor mehet a 0,7 kg, de általában a 0,5 körülit javasoljuk.Heti 1 kg-nál már biztosan van izomból fogyás (alatta is, csak kisebb mértékben).
A sportokhoz az edzésidőd kb. 70%-át írd be, mert enyhén szólva is túloz. :/
A sporttal kitolt értéket sem ártana leenni.
Zsírégető zónás kardió edzést egy héten legalább egyszer végezz (ez a max. pulzusod 60-70% közötti edzés) és ebből min. 30 percet.
Ne lepődj meg ilyen számokon, én most hétfőn néztem vissza, hogy mennyit kellene ennem (0,1 kg-os hízáson vagyok). :)
Nálam a saját testsúlyos edzés és a futás mellett ez 3900 kalória körüli értéket jelent, ha nincs edzés, akkor is 2800 kalória (én 186 cm és 82 kg vagyok, 14%-os testzsírral). :P
Én heti 3-4-szer edzek és az átlag folyadékfogyasztásom 4 liter nem edzős napokon, edzésnapokon pedig kb. 6 liter (nagy melegben 8-10 liter is megvan) és ennek csak egy része ásványvíz (általában sima vizet iszok). :)
Az izmosodás a fogyásnál pedig csak kis mértékben igaz, esetleg formásítani tudsz rajta, de izomtömeget nem igazán lehet felszedni ilyenkor. Azt majd csak tömegeléskor tudsz. Amit idővel nagyobbnak látsz izmokat vagy formásabbnak az annak köszönhető, hogy eltűnt felette a zsír. :D
Még annyit, hogy a 3 és 7 pontos testzsírszázalék méréssel viszonylag pontosan tudod követni, hogy zsírból vagy izomból fogytál/fogysz. A méréshez viszont kell egy partner segítsége, mert egyedül nem lehet elvégezni. :/
Ezt érdemes 2-3 havonta mérni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem így délutánra már elmúlik az előző napi hatás, és inkább kora este szoktam edzeni. :D

Csak örvendezz, minden okod megvan rá! Ugye milyen jó, hogy ilyeneket csak úgy megcsinálsz? :DDD

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Semmi különöset, csak a tegnapi Tatarekre ma ráedzettem - vagy én lettem puding, vagy valami más az oka, de én örvendezek magamnak, mint a hülye gyerek.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz csikil4ny #4126 számú posztjára

Hűűű, hát mit edzettél? Mitet, mitet? Én is olyat akarooook... :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Hű ma olyat edzettem, hogy alig bírok leülni, felállni, egyáltalán mozogni, de olyan jólesett!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Gonoszka1 #4107 számú posztjára

Köszönöm Gonoszka1! :)

Válasz

Tetszik (0)

alabamachicken

Egy hasonló eredményt, mint amit te produkáltál Omame, itt és most aláírnék, gratula hozzá. :) Az ízületeimre figyelek, ez alap nagy testsúlynál. Átlagba 3 liter ásványvizet iszok egy nap, ebből másfelet tréning során.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz alabamachicken #4121 számú posztjára

Nem sok, mert ez súly, magasság, kor, és aktívitás kérdése. De azért az jó lenne, ha a keretedet nem egyszerre ennéd le, hanem napi 3-4-5 étkezésre lebontva! És a folyadékra fokozottan figyelj, főleg ha meleg van, és sportolsz!

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Én csak azt tudom, hogy 113-ról indultam és még most is van olyan nap, amikor 2500 kalóriát eszem. Most 92 vagyok. Igaz, nem 4 hónap alatt, hanem 8,5 hónap alatt.
100 kg felett érdemes odafigyelni az izületekre is. Ne vidd túlzásba a sportot, vagy olyat válassz, ami nem terhel meg annyira. De pontosabb képet adnak majd azok, akik komolyan értenek a sport oldalhoz.

Válasz

Tetszik (0)

alabamachicken

Köszi a segítséget! Ha a mai napot nézem a sportolással elégetett kalóriák 60%-val együtt, durván 3 ezer kalóriát kellene bepuszilnom. Nem sok az egy kicsit? Vagy csak én vagyok túl "óvatoskodó"?

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Válasz alabamachicken #4116 számú posztjára

Sokan használják a centis mérést a kilós helyett pont azért, hogy a nem annyira súlyban, hanem formában megjelenő változásokat tudják követni. Sokszor a stagnálásos időszakon a centik csökkenése tud átlendíteni és kitartást kölcsönözni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz alabamachicken #4118 számú posztjára

Biztos, hogy addigra látványos átalakulásod lesz! És a lesportolt kalóriák 60-70%-át is le kellene még enni pluszban a keretedhez csapva.

Válasz

Tetszik (0)

alabamachicken

A BMR-emet a rendszer 2305.08 kalóriára számította ki, akkor ezt jelölöm meg maxnak. Ha így jobban elősegítem a fogyást, mint az 1650 kalóriával, nyilván nem fog gondot okozni valamit harapni pluszba. Én türelmes vagyok, nem 1 hónap alatt akarok drasztikus változást előidézni, de azért úgy karácsony tájára már bízok valami kézzel fogható eredményben.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz alabamachicken #4116 számú posztjára

Heti 1 kiló sok! Az a lényeg, hogy a BMR-ed környékén legyen a napi kalóriakereted, mert különben lelassul az anyagcseréd, ami lassuló fogyáshoz, stagnáláshoz, sőt még hízáshoz is vezethet. Az első 1-2 hétben általában több megy le, mert akkor a víz, és a salakanyagok távoznak. Aztán egy normális keret mellett beáll egy normális fogyás. Persze nem vagyunk gépek, így vannak azért kisebb hepe-hupák a fogyási függvénybe. De nem szabad a testedet éheztetni, mert az később visszaüt, és a végén ha éhezteted magadat, akkor a jojo effektus lép életbe. Tehát lassan járj tovább érsz, hiszen a kilók sem hipp-hopp 1-2 hét alatt ugrottak fel.

Válasz

Tetszik (0)

alabamachicken

Válasz Gonoszka1 #4113 számú posztjára

Heti 1 kg fogyást tűztem ki célul, ezt állítottam be a rendszernek. Lenne még egy kérdésem, mégpedig hogy milyen arányban számíthatok súlycsökkenésre / növekedésre? Nyilván a súlyzós edzések valamennyi izmot is kölcsönöznek, azok meg eleve sűrűbbek, és így kis mennyiségben többet nyomnak, mint a zsír. Nyilván van alakformáló hatása is, de azért jó lenne átlépni azt a 100-as határt, ha izom a 100 kiló, ha nem. :)

bmati: Figyelek arra, hogy ne essek át a ló másik oldalára, volt most pár hónap kihagyásom az edzésben, szóval igyekszem fokozatosan visszatérni a régi súlyokhoz. De a heti öt edzést tartom, egyelőre nem megerőltető, és sokkal jobban érzem magam, miután kidolgoztam mindenem. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz alabamachicken #4114 számú posztjára

Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat bőven elég. Ha ettől több megy, akkor nem elég intenzíven edzel (ha lement 2-3 gyakorlat max. erőbedobással, akkor nem bírnál többet csinálni utána ugyanoda). :)
A minden napi súlyzós edzéssel pedig vigyázz, mert ha nem vagy hozzászokva ezekhez, akkor pár hét múlva elég szépen ki lehet égni tőle. 2 nap edzés után 1 nap pihenő pedig ajánlott súlyzós edzésnél. :P

Válasz

Tetszik (0)

alabamachicken

Válasz bmati #4112 számú posztjára

Szia!

Köszönöm a válaszodat! :) 10 perc kardióval kezdek bemelegítésnek, kb. 100 kcal-t égetek el vele, utána karkörzés, stb. tehát átmozgatom magam a súlyzós edzés előtt. Hasonló, szinte ugyanolyan ismétlés- és sorozatszámokkal edzek, mint amiket tanácsoltál. Ma pl. hát és tricepsz volt, tegnap csak lábaztam, hétfőn mell és bicepsz. A vállat és csuklyát holnapra tervezem. Mindenre öt gyakorlatot szoktam 4 sorozattal.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz alabamachicken #4110 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázisunkon! Az 1650 kalória nekem is kevésnek tünik. Úgy kellene beállítani a napi keretedet, hogy a BMR-ed környékén legyen. És az is fontos, hogy heti fogyási ütemet adjál meg, mert akkor a fogyással a rendszer csökkenti a keretedet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene mág pluszba enni. És sok folyadék, mert az segíti a fogyást, segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja is a testedet. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk, csak kérdezzél!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz alabamachicken #4110 számú posztjára

Szia!
Először is, ha 100 kg vagy, akkor min. 1800 kalóriát kellene belapátolnod, de inkább többet. Számoltasd újra a rendszerrel és úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy a BMR értéked felett legyen kb. 100 kalóriával! A folyadékbeviteled min. 4,5 liter legyen naponta.
Edzéshez annyit, hogy 5-10 perc kardió elég bemelegítésnek, de kardió előtt érdemes körzéseket csinálni (én mondjuk max. 10 percet szánok bemelegítésre, szerintem ettől több energiapocsékolás). A súlyzós edzéseket úgy végezd, hogy max. 45 perc alatt legyél meg vele, mert ha ettől tovább tart, akkor már valószínűleg állóképességi edzést végzel, nem erőedzést. Olyan gyakorlatokat válassz, amik minél több izomcsoportot megmozgatnak! Olyan súlyokkal dolgozz, aminél a max. ismétlésszámod 5-10 között van. Ezekből mehet 2-4 sorozat 5-12-es ismétlésszámmal sorozatonként. A pihenőidő 2-5 perc között legyen a sorozatok között. Ha kardió edzéseket is akarsz beiktatni (heti 1-2 alkalommal érdemes), akkor edzés után végezd és min. 30 percet közepesen alacsony intenzitáson (a max. pulzusod 60-70%-án).
Nagy intenzitású edzéseknél vagy hosszúra nyúlt kardió edzéseknél teljesen normális az izzadás. Én a keményebb edzéseknél 10-15 perc után már leveszem a pólót, mert átizzadom. :D
Még annyit, hogy érdemesebb egy nap két nagyobb izomcsoportot dolgoztatni, de ne bukásig. 2 nap edzés 1 nap pihenő vagy 1 nap edzés 1 nap pihenő. Gyakori a hát-bicepsz, mell-tricepsz-váll, comb-has-vádli edzések egy héten, viszont van aki a váll-has edzéseket külön teszi be, így 4 napod lesz egy héten. Esetleg lehet úgy is csinálni, hogy 3-4 gyakorlatot csinálsz minden nap egy héten 3x, nem egymást követő napokon. Ezek általában a guggolás, az elemelés, húzódzkodás/lehúzás, fekve nyomás, ezt még egyszer-egyszer megdobják felüléssel/lábemeléssel.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Eletem12 #4108 számú posztjára

Szia!
Ez egy rövid és könnyű átmozgató alsótest edzés.
Nem tudom mihez állna közelebb a tánchoz vagy a könnyű aerobichoz. :P

Válasz

Tetszik (0)

alabamachicken

Sziasztok!

A napokban találtam rá a kalóriabázisra, jelenleg 108 kg vagyok, de 2 éve sikerült egy 20-ast ledobnom (130 voltam), szóval ezt már jó alapnak gondolom. De szeretnék tovább menni a megkezdett úton, a célom a 90 kg, átlépni végre valahára a 100-as határt!!! A kalóriabázis ehhez napi kb. 1650 kcal-t állapított meg. Ezt egyáltalán nem esik nehezemre betartani, megvan a kellő önfegyelem. :)

Jelenleg minden hétköznap járok kondiba (hétvége pihenőnapok), 10 perc szobabicikli bemelegítésnek, utána súlyzós edzések, gyúrás, nyilván mikor mire. Általában 1,5-2 órát töltök el kemény munkát végezve a konditeremben, és csurom víz mindenem. Az elmúlt két nap alatt azonban 108-ról 108,6-ra szöktem fel. Normális ez? Én kőkeményen dolgozok, és edzek, hogy formába lendüljek, na meg a zsírpárnák is lefelé eresszenek.

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

Sziasztok!
Pár hete letöltöttem a telefonra egy nagyon klassz (angol nyelvű) appot.
PumpUp- Fitness Community. Nagyon kalssz. Azzal tornázom. Összeállítja a gyakorlatokat (én kardiózom), számolja az időt, és a kalóriát. A közösségi oldal pedig motivál.
2x 20 perc alatt simán leégetek 430 kcal körül, a gyakorlatok elvégezhetőek, nem készülök ki, de megizzaszt rendesen. :) Ajánlom a figyelmetekbe! Minimális angoltudás elegendő hozzá :)

Válasz

Tetszik (0)

Eletem12

Sziasztok! Itt egy link.. Erről mi a vélemény ? https://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ
Ha valaki csinálta megosztaná velem a véleményét? Meg pontosan ennek mi a neve ? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzsi05 #4106 számú posztjára

Csak így tovább, és minden szépen menni fog! És gratula!!!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Örömmel számolok be, hogy reggel rááltam a mérlegre és nagy örömömre 63.9-et mutatott. Ennek örömére ma ujra tornáztam, sikerül a sikerélményből jól felszívnom magam.:) Szombatig minden nap megy megint a torna ezerrel, vagy Walk(Bojtikának köszönhetően,hogy erre is rátaláltam,) vagy valami risza. :D
Nem tudok elég hálás lenni nektek, mert mindig újra meg újra löketet tudtok adni,nekem..,nekünk sokunknak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az kemény, én most készülök elvégezni. :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Jaj, jaj, Tatarek 9, puding vagyok! (de végig csináltam)

Válasz

Tetszik (0)

pocak92

Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ahogy érzed, valamelyik aerobik fokozat. (A rendszerben így, k-val írva találod meg.)

Válasz

Tetszik (0)

pocak92

Szép délelőttöt ! Tudnátok nekem segíteni abban hogy ezt milyen mozgásként tudom tudom bevinni
http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
előre is köszi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Kiseri #4099 számú posztjára

Szép, és jó napot! Igen, én kerestem, de már megvettem. 1290 forint volt, a neten keresztül. Köszönöm, hogy szóltál, mert holnap megyek a Tescoba, és azért körülnézek hátha van valami olcsón, amit még tudnék használni.

Válasz

Tetszik (0)

Kiseri

Jó reggelt!
Valamelyikőtök keresett olyan térddel összenyomandó comberősítőt. Tegnap a tescoban félárazva párszáz forint volt. Minden sporteszköz féláras csütörtökig. Húgom 3000-ért vett olyan szettet, amiben volt fitt-ball, hasizomerősítő kerék, ugrókötél meg valami expander-szerű. Utolsó darab volt... :(

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4097 számú posztjára

Milyen jó, hogy van! Egy hatalmas biztonsági érzés, hogy ott van, és segít ha kell! Nem véletlenül mondják, hogy az ember legjobb barátja a kutya! És ha még nagyon okos is, akkor pedig már egy komoly társ is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No bizony.
Gyorsan tanul, ha felismeri, miről van szó.
Még nem volt egy éves, a nagy halom tűzifán (amit imád a komondor, mert az az övé) megcsúszott a fiam, és hívta Göncölt segíteni. Kis tétovázás után rájött, miről is van szó, odament és tartotta a hátát, támaszkodni.
Télen ha az udvarra megyek, két lépésről figyel, lassan velem haladva. Ha hívom, hogy Segíts! - akkor jön és tartja magát kapaszkodni. :D
Valahányszor tornázás közben "lemegyek a padlóra", jön és megnézi, rendben vagyok-e. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4095 számú posztjára

De Téged legalább a komondor majd összeszed. Mert azért kisebbet esni sem kellemetes dolog!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

No, tényleg magassághatáros, az előbb még kávé nélkül írtam. :D

Rám nézvést ez annyit jelent, hogy kisebbet esem pofára. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Enyém labda magassághatáros csak :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Egyébként a labda mérete (ezzel az ára is) kg-határra van megszabva.
Tehát ha sokat fogy valaki, cserélnie kell idővel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #4091 számú posztjára

Nem vagyok kishitű, de ismerem a korlátaimat. Még egyéb alapvető dolgokat is meg kellene tudnom csinálni, így a labda az egyenlőre számomra még az álom kategóriába sem fér bele.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

http://otthoni-fitness.hu/fit-labda
Először én is olyan helyen ültem rá,ahol meg tudok kapaszkodni :). Gonoszka, ne légy olyan kishitű :).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #4088 számú posztjára

Lehet, csak azt felejted el, hogy mi már hozzád képest vénasszonyok vagyunk korban, és magasságilag a derekadig érünk. Én nem mernék még ráülni sem, mert attól félnék, hogy kigurul a sejhajom alól, és a padlón landolnék.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4087 számú posztjára

Neked legalább ott van a komondor, hogy felsegítsen. De nekem egyedül kellene valahogy laposkúszás után valahogy talpra kecmeregni. És nem biztos, hogy a térdeim tolerálnák ezt.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Bojtika, pedig szerintem jól jönne egy ilyen labda Nektek is :). Sok gyakorlat van, jó a gerincnek is...nem hiába imádják a gyógytornászok is :).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #4081 számú posztjára

Én elég bátor vagyok, de erről úgy pofáraesnék, hogy még a komondor is röhögne.
(Bár talán egyből felsegítene, nem tudom...)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #4083 számú posztjára

Csak szívd is fel magad, abban is segítünk! Irtó lelkesen tudunk ám drukkolni! :D

Válasz

Tetszik (0)

talmon

Azt vettem észre, hogy a lépcsőzőgépem által mutatott elégetett kalória sokkal több, mint amit itt ad meg a táblázat. (majdnem a dupláját mutatja a gépem) az hogy lehet?

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bojtika #4075 számú posztjára

Ma már nem riszálok, inkább csináltam tökfőzeléket,meg piszkefőzeléket. DE ha majd legközelebb ilyen mélypontra jutok(ami reméllem nem sűrűn lesz) legalább riszálok egyett. :D
Igaz lehet, majd mélypont nélül is riszálok. :))
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Gonoszka1 #4074 számú posztjára

Köszönöm szépen a biztató szavakat! Hát már a mai napom az kimaradt, de majd holnapra megpróbálom össze szedni magam. Nem is tudnám megmagyarázni mi is lett urrá rajtam,mert eddig ilyesfajta gondjaim nem voltak. Annyira elszánt vagyok,voltam, hogy sosem kellett noszogatni mozgásra. De most ugy néz ki, megint fel kell szívnom magam elszántsággal!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Oda meg vissza vagyok ezért a lasztiért :). Ha a lábam közé rakom, és nyomigálom a combimmal, akkor a belső combot dolgoztatja. Szerencsére le volt olcsózva, különben az életben nem veszem meg :). Ezzel a bicskás gyakorlattal meg letudom az összes hasizmomat is, ha belejövök :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #4080 számú posztjára

Ügyes! Én még ráülést sem kisérelném meg!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ma végre sikerült ebből 10et megcsináljak :D:D....azért örülök annyira, mert tegnap még a megtartásnál lepusztultam a labdáról:D
http://www.fitbuilder.hu/cikk/Bicska_fit-ball_labdan.html

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz csikil4ny #4078 számú posztjára

Lelkem, nem olyan sok az összes sem! Át lehet azokat lapozni! :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Köszönöm szépen! Én mind olyat nyitottam meg ami nem tetszett, de Te mindig olyat küldesz ami bejön!

Ma neki is állok az egyiknek, a régit ma is csináltam. S lesz még egy Tatarek is (volt ma az is, csak elég gyengén sikerült, a férjem erre - a kicsi meg arra rángatott az alatt.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen! Hozom! :D

https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA

https://www.youtube.com/watch?v=UUTqkpV6J1Q

(Ha nem nyílik, szóljatok!)

Csiki, ezt már küldtem pedig! Mind benne van, a kék fejlécben a Free workouts-ra kattints!

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Ehhez hasonló riszálós van még?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Zsuzsi05 #4073 számú posztjára

Akkor csak riszálj egyet, akkor a lelkifurka is elmúlik.
És vidám, mégis hasznos. Meg rövid is. :D

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Vagy ez, ha nem nyílik meg:

https://www.youtube.com/watch?v=g48uajRAxGo

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Zsuzsi05 #4073 számú posztjára

Lehet, hogy a frontot is érzed! Akkor szerintem a mai napod hagyjad ki, pihenj. Aztán majd holnap újból edzzel. Szerintem nem csak veled történt már ilyen, hogy leenged mint a lufi, hiszen emberek vagyunk. A lényeg, hogy lehetőleg holnapra, vagy holnaputánra szedegesd össze magadat a romjaidból.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Ivásban nincs hiány,iszom a vizet mint egy kiskacsa. Csak ez a mozgás a baki..
Múlt héten 5 nap is ment,hétfőtől péntekig minden nap..csak most meg hát kissé leeresztve érzem magam.. A melegtől,vagy mert nemsokára jönnek a nehéz napjaim, vagy csak egyszerűen lusta vagyok nem tudom,de most kissé megtorpantnak érzem magam.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igyál sokat és éld túl a napot. Este otthon edzhetsz. :D

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok! Ebben a melegben ugy érzem nincs erőm,se kedvem sportolni,mozogni. Holtpontra jutottam..:(
Most mit csináljak? Eröltessem a mozgást, vagy pihentessek egy kicsit és utánna újjult erővel áljak neki?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Válasz Bojtika #4069 számú posztjára

Én a krémekre írtam ezt, bogyóknál teljesen más a helyzet (bogyóknál nekem is jobb a paracetamol). :)
Mostanában nekem sincsen magas lázam, hőemelkedésem szokott lenni, akkor már tudom, hogy nálam is baj van.
Itt van amúgy néhány szó az ibuprofenről:
http://www.hazipatika.com/eletmod/fajdalomcsillapitas/cikkek/mit_kell_tudni_az_ibuprofenrol/20091216085519

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #4068 számú posztjára

Bmati, van ebben egy fura dolog.
Nálunk a családban, de érdekes módon a férjem is így volt...nem hat az ibuprofen.
A paracetamol igen.

Beleértendő ebbe a lázcsillapító hatás is.
Ami megint csak érdekes. Én nem lázasodom könnyen, a két lányom közül az egyik szintén ilyen. Ezt úgy kell érteni, hogy én pl. minden további nélkül elvagyok tüdőgyulladással úgy, hogy legfeljebb 37,3 a hőm.
Aztán a (második) férjemről is kiderült ez, persze a fiunk is ilyen lett. Nekik a szemükön lehet látni, hogy nincs jól, de láza nincs.
Ha tehát hőemelkedése van (azaz másnál ez magas láz lenne), akkor bevesz egy aszpirint vagy valamelyik paracetamolt. Ibu-t hiába vettem még eddig, pedig jobb lett volna, ahogy néztem.
Szóval nem mindenkinek válik be, érdekes módon.

A férjemmel az ízületi eredetű fájdalmai miatt éveken át szedették a diclo-t. Soha senki nem szólt, hogy ártalmas lehet. Az utolsó évében állították át más gyógyszerre.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 109

Én az Arcanum sportbalzsamot használom, ha izomfájdalmaim vannak (ami ritka), ízületre pedig Ibutop-ot (igazából az összes ibuprofen tartalmú krémet merem ajánlani, mert nem csak csökkenti a fájdalmat, hanem a gyógyítást is segíti és kisebb a kockázat szívproblémák kialakulásához a hosszabb távú alkalmazásnál, mint diclofenac tartalmú krémeknél /pl.: Voltaren/).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4060 számú posztjára

Amit írtál, aszerint gyakorlatilag az izületekre is jó. De nekem a kurkuma vált be, így azt eszem nap mint nap. Az egyéb bajaimra meg a richtofit sportkrémet kenegetem.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Mi is azt csináljuk, csak nem annyira látványos, mert sok helyről vesszük a mintát.
Ami ilyenkorban beég, ahhoz kerül a többi ezért izgalmas ez az idő :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

22 hónapos, nem is olyan pici, csak számomra az. :) Egyre több értelmes szót mond, ami a legérdekesebb mostanában, olyan mint egy kicsi majom: mindenben utánoz, főleg a tornában. :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz csikil4ny #4063 számú posztjára

Mennyi idős a kisbabád, mit tud már?

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Igen, ez a baj nálam: gondoltam nagyobb adaggal kezdtem, hogy hasson, aztán csökkent a lelkesedésem az első kanál ételnél.

Érdekes a hasonlatod: a picim szinte csak a spenótot eszi meg, az összes többi főzelékfélével nincs kibékülve.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Minden megszokás kérdése, kevéssel kezdeni, paprika mellett aztán már fel sem tűnik.
A fránya bagónak a nyálát is lenyelik akik dohányosok.
Mint a kisbabát a spenótra jaj szemem szám tele lett ahogy prüszkölte :D

Válasz

Tetszik (0)

csikil4ny

Válasz Aranyos #4059 számú posztjára

Én is így vagyok vele, csak az a baj, hogy ki nem állhatom az ízét, na de ha könnyebben tudok tőle edzeni, inkább bevállalom. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, ez a lóápoló-keze nem csak mese-e. Sokféle dologgal kezelik a lovakat, és szerintem a nagyját gumikesztyűben...

Megnéztem: kámfor, metilszalicilát és fűzfakivonat. A vérellátást növeli, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

A kurkumát főzéshez használom.
A "fáma", az "internet" azt az infót adta, hogy a hatóanyag igazán zsírban és vízben oldódik és aktiválódik.
De tényleg jó, mert ha kihagyok pár napot akkor érzem a hiányát.
Akkor is, ha feledékenységből hagyom ki és nem jövök rá, hogy azért jajgat valamim - főleg a térdem és a könyököm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4057 számú posztjára

Nekem nem annyira jött be a kopott izületeimre. Viszont a kurkuma az nagyon jó! Mindennap megiszom egy kávéskanálnyit citromos vizben elkeverve. Hála érte Bojtikának! És a térdemet is kurkumagéllel kenem be mindennap.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz Gonoszka1 #4056 számú posztjára

Akkor még is jó az izületekre :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #4055 számú posztjára

Igen. és úgy jöttek rá, hogy az embernek is jó, hogy a lóápoló kezén az izületek rendbe jöttek, miközben a lovacskát is kenegette. És ez nem vicc, tényleg ezt hallottam! Ott mesélték, amikor egy hatalmas doboz lóbalzsamot vettünk.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vannak, akiknek a bőre valahogy érzékenyebb, hallottam róla.
A lóbalzsam nem ízületekre való, inkább tényleg húzódásokra és zúzódásokra, a versenylovaknak is erre fejlesztették ki eredetileg. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #4053 számú posztjára

Ne is mond! Én is állandóan kék-zöld-lila-fekete foltokkal vagyok tele, és azt sem tudom, hogy hol sikerült beszereznem. Egyszerűen csak egyszer észreveszem, hogy már megint újabb foltom van. És ez mindenfelé a testemen. Karomon, lábamon, hasamon, mindenhol. Így felettébb csinos vagyok, a sok tarka folt, és mellé a csinos pikkelysömör foltjaim, és időnként az allergiás kiütéseim. Olyan vagyok mint egy gyerek által rajzolt párduc! Tarka-barka.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Nekem kék zöld foltjaim lesznek kis ütésre, nyomásra és bizony ha nem kenem be akkor sokáig marad.
Ha bekenem pikk-pakk eltúnik

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport