KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
Belépés
Belépve maradok
10 éve
#2568
Kriszti1979
Sziasztok!Továbbra is megeszem a keretemet amit ajánlottatok 1500-1900 között néha kevesebb,de általában elérem.Változás még nem történt pedig lassan 2 hete figyelek rá,se fel se le nem indult meg a súlyom.Szerintetek várjak még?Vagy van jobb tanácsotok?Köszi.

10 éve
#2567
goromba
Válasz Bojtika #2566 számú posztjára
Köszi. Asszem lesz egy vizes-gulyáskrémes próba is valamikor, de ez nem biztos:) Ülepedés is segített, így 3 óra elteltével mér nem vok éhes. Inkább álmos, jóccakát.

10 éve
#2566
Bojtika 3
Igazából gusztus kérdése.
Ha iszol rá meleg teát, akkor még jobban telít. :D

Állítólag, ha főzzük vagy forrázzuk, akkor jobban hatnak a rostjai.
És, szintén állítólag, savanyú közegben jobban felszívódnak a hatóanyagai.
Én reggelire vízzel felforralom egy pillanatra, és így keverem a joghurt/kefir alaphoz, almát reszelek rá. De csak azért forralom, hogy ne legyen hideg az egész.

10 éve
#2565
goromba
Hölgyeim! Vissza a zabhoz:) Vettem fél kiló zabpelyhet, és kicentiztem magamnak egy 55g/150g tejcsis adagot kiskanálnyi lekvárral és pici xilittel. A tej kicsit kevés lett hozzá, de legalább jól besűrűsödött. Hát mit ne mondjak jól esett, még meg bírnék enni kb 2x ennyit...Aprócska kérdésem, hogy ezt össze kell forralni vagy elég ráönteni a forró tejet (így csináltam).

10 éve
#2564
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2563 számú posztjára
Ez sajnos így volt, van, és lesz! A gazdagabbak mindig erősebbek, mert többet engedhetnek meg maguknak. Jobb ételek, jobb ruhák, jobb információs célt szolgáló eszközök (gondolok itt a számítógépekre, telefonokra, tévékre stb). És jobb iskola, ahol szélesebb ismeretanyagra tesznek szert. Nálunk is a húgom gyerekei angol és amerikai iskolába járnak. Perfekt beszélik az angolt, egyetemre készülnek. Az unokahúgom most fog felvételizni. Építészmérnök szeretne lenni anyai nagypapája (Apcikám) mintájára. Jól élnek, nyaralni járnak. Az viszont igaz, hogy a húgom is rengeteget dolgozik, de olyan vállalkozása van amit szeret csinálni, tehát nem az a "taposómalom". És annak aki ezt nem engedheti meg magának, na az tényleg mehet a levesbe, hacsak nincs szerencséje, vagy akkora ereje, hogy mindezt felülírja!

10 éve
#2563
Bojtika 3
Úgy valahogy... Bár szelektív a dolog, mert aki elég értelmes ahhoz, hogy neten utánanézzen dolgoknak, és elég jövedelme is van ahhoz, hogy meg tudjon venni ezt-azt, az hosszabb életű lesz.
A gyerekeivel együtt.

Érdemes szétnézni, a tesóm gyerekei jónövésűek, az iskolában kiválóan teljesítenek, munkahelyet kedvük szerint választanak.
A húgom nem nagy szakács, de mindig is meg tudták venni a minőségi élelmiszert. A gyerekeinek nem volt beosztva a sajt, a gyümölcs, az értékes élelmiszer, mint az enyémeknek.
Az enyémek kisebb termetűek, tanulási problémások. Unokák még csak a nagylányomnál vannak, ők már jó alkatúak, okosak, ügyesek, tehát remélhetően nincs veszve semmi különösebben, de a lányom saját erőből nem tudott volna 8 évvel ezelőtt számítógépre szert tenni, ami egyben a netet is jelentette, és ezzel a jól tájékozottságot. Csakis az említett, jól szituált húgom segítségével. (Aki nem dolgozott még sokat életében, mert "csak" háztartást vezet és gyerekeket nevel, de a férje nagyon jól keres.)

10 éve
#2562
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2561 számú posztjára
A levesbe?

10 éve
#2561
Bojtika 3
Mi nem varrunk, mi túlélünk. :D

Mi Bázislakók igen, a többi... az "mehet".

10 éve
#2560
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2559 számú posztjára
Nem, mert így is kevés a munkahely, azaz sok a munkanélküli! A fiatalokat azért nem alkalmazzák mert gyereke lehet, a gyerek beteg lehet, és akkor hiányzik a munkából. Az időset pedig azért nem mert már "öreg". Na erre varrjunk gombot!

10 éve
#2559
Bojtika 3
Válasz szabea #2556 számú posztjára
Kitapasztaljuk idővel a forrásokat.
Nem tudom, hol laksz, de a kedvenc webáruházam pécsi, a Joegeszeget.hu. A zömét tőlük rendelem, a futáruk sem drága.

Nemhogy nem tudatosítják...magam tapasztaltam, hogy a háziorvosi kartonomon nem az szerepet, hogy a tüneteim megszűntek, hanem az, hogy nem szedem a "gyógyszert". Ugyanis a keringésjavító egyik, állítólag ritkán előforduló mellékhatása, a gyengeség nálam jelentkezett. Szerintem gyakoribb, mint bevallják. És aki gyenge, az nem bír sportolni és még inkább elgyengül.
Én élni akartam, nem beteg lenni.
Az étkezésnek és a hajdinának köszönhetően a (röntgenen látszódott) érszűkület már nem látható. Műszeres vizsgálatot a háziorvos nem tart szükségesnek, papíron érszűkületes beteg vagyok!
Már kinéztem egy magánorvost, amint lesz kis rávalóm, felkeresem és tisztázom ezt.

Én igazán nem akartam még elhinni sem az összeesküvés-elméleteket, de komolyan, nem tudom,mire gondoljak.
Kevesebb gyerek születik, és ha minden nyugdíjas sokáig él, akkor baj lehet...
Abba nem gondolnak bele, hogy a munkaképes, tapasztalt nyugdíjas csak nyeremény???

10 éve
#2558
szabea
Válasz Gonoszka1 #2557 számú posztjára
Köszi, jó ötlet!

10 éve
#2557
Gonoszka1
Válasz szabea #2549 számú posztjára
A füredi trappistát próbáld ki! 232 kalória 100 gramm, és nagyon finom!!!

10 éve
#2556
szabea
Válasz Bojtika #2552 számú posztjára
Nem semmi cikk! És az EU pár éve még be akarta szüntetni nálunk a máktermesztést!
Mióta itt fórumozok és kapom a jobbnál jobb ötleteket, szinte midennap rácsodálkozok,hogy mennyi jó, szinte létfontosságú alapanyag van, amiről nem is tud az átlag ember, (zab, köles, hajdina stb...), mármint a jótékony hatásáról, de sokszor arról sem, hol lehet beszerezni. Elég nagy városban lakom, de napokig kellett kutatnom köles után. MIért nincs ezeknek nagyobb hírverésük, miért nem tudotosítják az emberekbe országos, állami szinten, hogy hahó, ilyeneket egyél, mert ez, meg ez van benne, ami jót tesz neked. Miért nem ezeket reklámozzák,miért a gyógyszereket, meg a chipszeket?

10 éve
#2555
Bojtika 3
Igazán szívesen!!!

(Hihi, még egy zabos!)

Nézd meg Bofynál is, az ő receptjeit többen tesztelték!

10 éve
#2554
goromba
Válasz Bojtika #2553 számú posztjára
Zabpehelyfasírt!!! Imádom a fasírtot, hazafele beugrom a boltba és holnapra megvan az ebéd!! Párolt brokkolival asszem, vagy zöldségmixel

Örök hálám, köszönöm.

10 éve
#2553
Bojtika 3
Válasz goromba #2551 számú posztjára
A lidliben a legolcsóbb a zabpehely. Próbáld ki!

Bázisunk "saját fiókája" Bofy, aki ZaBirodalom címmel blogot ír zabbal, zabról....ott rövid infókat is találsz, és recepteket is.

Röviden: kedvező a beltartalma, és elég jó a rost-tartalma is.
Változatosan elkészíthető.
Itt egy alap:

http://nap-ra.hu/zab-egeszseges-tapanyag-rost-es-energiaforras/

10 éve
#2552
Bojtika 3
Válasz szabea #2549 számú posztjára
Bizony ugyanolyan, és sokan ki sem próbálják! Emiatt nem árulják már a helyi boltban sem, csak a félzsírosat.
Kalcium: átlag sajt 800, mák 980 mg/100 gramm.
Mák: (nem kell mindjárt a drága olajat venni azért):

http://bekebeliarany.hu/makolaj.html


10 éve
#2551
goromba
Valóban nem és nem bánnám ha elmondanátok hol találok infót zabról.
Tilsiti sajt Aldiban light kivitel kb 260 kcal és mmmmmm naon jó, nem gumi (kicsit drágusz)

10 éve
#2550
Bojtika 3
Válasz goromba #2547 számú posztjára
Áhháááá!!! Tuti nem eszel zabot! :)))

10 éve
#2549
szabea
Válasz Bojtika #2542 számú posztjára
Hát én a múlt héten hozzájutottam akciósan light trappistához, ott is csücsül szépen a hűtőben, mert szerintem még a macskáimnak se kéne ez az ízetlen gumidarab! Sajnálom a ráköltött pénzt.
A mákról: nem tudtam, de nagyon szeretem! A túrót is, amiből szerencsére a zsírszegény változat is ugyanolyan finom.

10 éve
#2548
Bojtika 3
Válasz goromba #2544 számú posztjára
Köszi, de én veszett egy helyen lakom, még az Aldi sem elérhető. (Ott van a tesco mellett.)

Ne vacakolj, persze hogy hiányzik a zsír, túl keveset viszel be!

10 éve
#2547
goromba
Hát havonta 3-4 alkalommal felcsúszik 40 g környékére, de általában ennyi, mert étvágyam azért van és zsírmegvonással érem el a ballasztanyag mennyiség növelését a legkönnyebben...

10 éve
#2546
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2541 számú posztjára
Nekem ez annyira fura.
Gyerekkoromban sem volt mindennapos nálunk a csoki. Anyu hamarabb vett jó húsféléket, mint édességet. Évente párszor, a nagyobb ünnepekre kaptunk Németországból édességcsomagot, abból ettem azért én is, de a nagyját a húgaim.
Amikor önálló életet kezdtem, örültem, ha futja a rendes kosztra. De ha kicsit jobb helyzetben voltunk, akkor is legfeljebb Túrórudit kaptak a gyerekeim, vagy más túrós-tejes desszertet. (Még ekkor is jutott a külföldi csokiból néha.)
Ma sem keresek sokat, de ha van kis többletpénzem, csokit akkor se jut eszembe venni. A férjem sem volt édesszájú, a fiam sem lett az. Egyikük sem ette soha a habos sütit. Nagy ritkán egy.egy kis csokiszeletkét vett, aki éppen bevásárolt, olyan Sport szelet kategóriában.
Mint már írtam is, nálunk nincs itthon lekvár, legfeljebb ami egy.egy sütés után még maradt. Az is bolti, és a kevésbé édes. Befőttet sosem eszünk, nem jutott soha eszembe még venni sem.
Amikor megvettem a sütőt, elsősorban egytálételek és rakott dolgok kedvéért vettem meg, csak később kezdtem el beleesni a sütizésbe, és nyilván hogy én ettem meg a nagyját, mert a fiúk megelégedtek egy-két darabbal.

Láthatok én bármilyen csokit, nem támad rá gusztusom. És már egyre ritkábban készül saját süti is, mert magamra azért tényleg ritkán sütök, akkor is igyekszem olyat kiválasztani, amiben legalább a zsiradék kevés.

Igaz, néha kakaóval-cukorral eszem a tejbezabot, akkor a kakaó úgy 5 gramm rajta.
A múltkor vettem egy kis táblácska (olyan 5x3 centis) szerencsi csokikát, mert rajta volt, hogy abszolút keserű, az is napokig volt a fiókban.

10 éve
#2545
Gonoszka1
Válasz goromba #2544 számú posztjára
A napi 15-20 g zsír nagyon kevéske!!!!

10 éve
#2544
goromba
Biztosan tudjátok, de ha mégsem Aldiban New Lifestyle sorozatban csomó zsírcsökkentett cucc kapható túró, keménysajt, sonka, párizsi és többnyire finomak is. Ugyanott 0,1 zsírtartalmú tej is van mindössze 169 ért.
Én nem szeretem a cukrot, nem is kívánom a sütiket mégsem jó nekem:( Majd elepedek egy kétkilós kenyérből szelt vastagon libazsíros-lilahagymás fimomságért, ha már úgyis azt mondjátok, hogy néha kell bűnözni hát ez lesz az amivel elkövetem...engem ez a napi 15-20 g bevitt zsír szomorít el nem a cukorhiány...

10 éve
#2543
szabea
Válasz TGabe #2537 számú posztjára
Dehogy sértődtem meg!
Köszi az ötleteket, csak sajnos, az a baj, hogy a gyomrom nem bírja a kefírt. Hasonlóan nem tudom megenni az almát sem, pedig nagyon szeretném. De az aldis joghurtot kipróbálom!

10 éve
#2542
Bojtika 3
Válasz szabea #2540 számú posztjára
Én meg bemosolyogtam szintén (Mákos tejbezab)...ma már kétszer is ettem zabot, de húst még nem, tojáskát senem. :D

Tudod, hogy a mákban több a kalcium, mint a sajtban? Azért kell ám gyakran enni! :)))

Én nem jutok sovány sajthoz, de megbeszéltem magammal, hogy a túrót is hívják cottage cheese-nek, azaz egyféle sajtnak is felfogható. Ritkán járok a lidliben, ott vettem. Kapor nélkül nem bontom ki, annyi év után kapros túrós sütit akarok!!!

10 éve
#2541
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2538 számú posztjára
Mert szeretjük, mert gyengék vagyunk, és úgy egyáltalán! Én van, hogy van itthon, és abszolúte nem kell, és van olyan, hogy nincs itthon, és mégis majd meggebedek, hogy ehessek. Az az igazság, hogy mindig irigyeltem a más ízléssel megáldott embereket, akiknek nem kell a csoki, a süti, és egyéb nyalánkság. De jó nekik........

10 éve
#2540
szabea
Válasz Bojtika #2533 számú posztjára
Jól hangzik, de az ebédem nekem is köles volt párolt savanyúkáposztával, úgyhogy a vacsora lehet, hogy megint tejbezab lesz.

10 éve
#2539
Bojtika 3
Válasz TGabe #2537 számú posztjára
Kiegészítelek, információbővítés céljával:

A lidliben van zsírszegény joghurt és túró, a Pilos márkanév alatt. :D

10 éve
#2538
Bojtika 3
Én megeszem, amit megkívánok, de nem a zsírt és a fölös cukrot kívánom.
Átállítottam a fejemet, nem tudom hogyan, de az a természet vagyok amúgy is, aki talál kedvelni valót abban is, amit muszájból csinál. Úgyhogy nincs problémám a zsírszegény dolgokkal. Édességeket, cukrászsütiket mindig is tudtam érzelemmentesen nézni, a boltban úgy megyek el mellette, mint a mosogatószerek előtt, azaz közömbösen. Sajnálom is azokat, akiknél becsúszik az a tábla csoki, de nem is értem, miért van otthon rendszeresen ilyesmi?

10 éve
#2537
TGabe
Válasz szabea #2536 számú posztjára
Hihi. Bocsi, de nekem tök úgy jött le, mintha felháborodnál :D De bocsánat mégegszer, én sem akartalak megbántani, remélem nem is bántottalak. Én mindenesetre nem sértődtem meg :D Akkor végül kiderült, hogy mindketten ugyanúgy gondoljuk csak máshogy fejezzük ki magunkat. Én például kefírrel helyettesítettem a joghurt -ot, illetve nálunk az aldiban lehet kapni 0,1% -os natúr joghurtot, a lidlben ugyanezt csak ízesítetten. Szóval lehet enni joghurt, ha van zsírszegény a boltban :)

10 éve
#2536
szabea
Válasz TGabe #2528 számú posztjára
Bocs, TGabe!
Szerintem kölcsönösen félreértjük egymást. Én komolyan kérdeztem, hogy mit tudsz ajánlani joghurt helyett, mert érdekel minden ötlet, és persze, hogy azért vagyunk itt, hogy tapasztalatainkat kicseréljük. Nem ledorongolásbó kérdeztem tehát, hanem mert tényleg érdekel minden alternatíva.
Egyébként a "bármit ehetünkbe" nekem sem fér már bele a cukros, zsírban tocsogó étel és nem a "bezabálást" értettem rajta. Én csak azt értettem rajta, hogy ha megkívánom a sajtot, a joghurtot, vagy éppen a sütőben sült rántott csirkét, tehát ami szerintem még az életmódváltós létbe és a keretbe belefér, akkor nyugodtan megeszem. Ezért írtam példának a tojást, hogy inkább eszem ritkábban, de úgy, ahogy én szeretem, mint gyakrabban de csak a fehérjét. Tehát nem kekeckedni akartam, hanem ötletet kértem. Bocs, ha félreérthető voltam, talán azért, mertnem akartam bő lére ereszteni a modandómat, de így kétszerre, ezzel a magyarázkodással már az is sikerült. D:

10 éve
#2535
Bojtika 3
Válasz TGabe #2534 számú posztjára
Hát, mit mondjak....
Drukkolok, hogy minél hamarabb elérd a célod, és legalább azt kicserélhesd egy normál gyümölcslére. :D

10 éve
#2534
TGabe
Válasz Bojtika #2532 számú posztjára
A jó kis aszpartámos :) Pedig megfogadtam,hogy fogok alternatívát keresni.
Idővel fogok lazítani a diétámon, de egyelőre nem tehetem, mert még nem értem el az áhított célt.

10 éve
#2533
Bojtika 3
Válasz szabea #2530 számú posztjára
Édes bundás kenyér, de az inkább reggelire való.
Hány Kcal lehet?

Tegnap jól beebédeltem, azután nem sok maradt vacsira, de jól is laktam. Kis zsírral (liba) hagymát pároltam, megpirítottam rajta a kockákra vágott csirkemellet, egy kis karfiol megmaradt felét és a fagyasztott zöldségekből főleg a brokkolit rádobtam, némi egyéb zöldségfélével. Tettem hozzá kölest is, vízzel felengedtem, de piszokul figyelni kellett, hogy ne égjen le.
Amikor minden megfőtt benne (fűszerek: a hús pirításakor őrölt gyömbér, a zöldségekkel együtt tört koriandermag és kakukkfű), akkor még egy csavarral kapott egy tejfölös, zabkorpás habarást. Huhh. :D

10 éve
#2532
Bojtika 3
Azzal a kis aszpartámossal? Vagy valami tejital? :D

10 éve
#2531
TGabe
Válasz Bojtika #2529 számú posztjára
Én sem láttam még zsírszegény kefírt, de jó lenne :D
Természetesen én sem akarok aszkétát nevelni senkiből, de akinek stagnál a fogyása annál minden lehetőséget számba kell venni, mert ha valaki egészséges, akkor csak a sportban vagy az étrendben keresendő a probléma. Én mindennap eszek zabpelyhet, de én italporral eszem, nyersen :D Tudom nem egészséges, bocsi :P :)

10 éve
#2530
szabea
Válasz Bojtika #2527 számú posztjára
Bojtika! Tegnap nekem vacsorára volt ez a tőled lesett mákos tejbezab, nálam ennél van a reklámszlogen: amikor a hasad mosolyog ! D:
Mai vacsira valami jó ötlet?

10 éve
#2529
Bojtika 3
Nem tudjuk, mennyi joghurtról van szó.
De, mint írtam, sovány (zsírszegény, 1% zsírtartalmú) joghurtot magam is szoktam venni, de zsírszegény kefirt még nem láttam. Mondom, lehet, hogy én vagyok figyelmetlen, de azt hiszem, csak feltűnt volna.
Ha a normál, 3-3,5%-os joghurtból megeszik az ember akár mindennap is kb. fél decis mennyiséget, mondjuk 50-60 grammot, az még nem sok zsír.
Be lehet csapni a zabkását (abban is van zsír), én kis vízben felforralom, így kevesebb joghurt vagy kefir kell hozzá.

10 éve
#2528
TGabe
Válasz szabea #2526 számú posztjára
Szia !

Te valamit nagyon félreértettél, mert én nem azt mondtam, hogy tilos enni, sőt szorgalmazni is szoktam, hogy néha-néha mindenki zabáljon be. De amikor valaki azzal a problémával fordul ide, hogy stagnál a fogyása, akkor minden lehetőséget figyelembe kell venni, ami megállíthatja a fogyást és attól függetlenül, hogy az oldal szellemisége a kalóriakeretre és az egyél azt amit akarsz gondolatra épül, azért azt mindenki beláthatja, hogy a rossz értelemben vett zsír és cukor nem lehet mindennapi társunk továbbra is. Lehet enni sajtot és joghurtot is, de nem minden nap, főleg nem annak akinek stagnál a fogyása. Örülj annak, hogy neked nincsenek ilyen gondjaid. A tanácsaimat nem azért adom, hogy azokat kötelező betartani, hanem azért, mert nekem ezek beváltak és gyorsan, tartósan tudtam fogyni. Aki megfogadja megfogadja, aki nem az nem. Úton-útfélen én is megkívánom a cukros és a szírban tocsogó nyálfakasztó ételeket, de ellenállok nekik. 2-3 hetente azonban tartok 1-1 beazbálós napot (chips, éde kekszek, csoki, pizza, hambi, sült krumpli, sajtok és egyéb válogatott finomságok). Vannak olyan ismerőseim, akik az egyél azt amit megkívánsz, mert arra van szüksége a szervezetednek nézetet valják és mondhatom nem sovány alkatok. Bár ők annak látják magukat és még egészségesnek is gondolják.

Szóval én nem bíráni akarlak téged, de akinek stagnál a fogyása, annak minden tanács segíthet és ha az az, hogy a zsírt minimálisra kell csökkentenie, mert mindannyiunk szervezete másra és másra reagál nemtől és kórtól függetlenül, akkor a zsír bevitelt kell csökkenteni, nem pedig megenni, mert nem tud róla lemondani.

10 éve
#2527
Bojtika 3
Szabea, teljesen megértem az álláspontodat.
Én szinte naponta eszem tojást (húst szinte alig, nem is naponta), és ha tejfölt veszek, akkor az tényleg 20%-os igazi tejföl.
Számomra az abonett az, ami nekem "nem éri meg", helyette inkább kenyeret eszem. Ugyanis a váltás elején elég hamar beleszerettem a zabba, és kenyérből emiatt nagyon kevés fogy. Van nap, amikor egyáltalán nem eszem kenyeret, mert nincs mihez.
Viszont amikor többedszerre penészedett rám a bolti fél kilós kenyér, akkor gondoltam egyet és azóta magam sütöm a kenyeremet. Kenyérliszt mindig van itthon és ha elfogyott az előző, sütök másikat. Tömör, finom, egy-egy szelet bőven elég...és még el is áll.
Tejet csak azért veszek soványat, mert az olcsóbb.

Mint ahogy az előbbi sűrű tejbezabomat is mákkal szórtam meg, és cukorral. Édesítőt nem használok, annyi cukor, amit megkívánok valamihez, annyi elfér.
Van itthon fehérjeporom, szükség esetére, ha valami miatt fehérjehiányos a napom estére. Abból is a sima olcsó, mert nem tudok többet szánni egy nagyobb kiszerelésre.

10 éve
#2526
szabea
Válasz TGabe #2515 számú posztjára
TGabe! Tudom, hogy nem ajánlatos enni tejfölt, de már a joghurtot sem? Akkor Te mit tanácsolsz helyette?
Egyébként szerintem hasonló a helyzet a kalóriákkal, mint a pénzzel. Van aki erre sajnálja a pénzt, van aki arra. Van aki erre sajnálja elkölteni a kalóriakeretét, van aki másra. Én például sajnálom a kenyér kalóriáját megenni, inkább abonettet eszek és az így megmaradó kalóriát inkább tejtermékből eszem meg. Nem élek felvágottal, de a sajtról, joghurtról nem tudok és nem is akarok lemondani.Sőt, ha 1-2 hetente tojást készítek akkor az egész tojásból van, nem csak fehérjéből. Szerintem ritkán nyugodtan ehetz ember "tiltottabb" dolgot is, hiszen arról van szó, hogy bármit ehetünk a kereten belül. Nem aszkétaképzőben vagyunk, hanem "csak" életmódot váltunk.

10 éve
#2525
goromba
Lehet, hogy az lesz, én ezt nem tudom. Én a felkínált mennyiséget eszem mindig:) Átállítás előtt már 1000 körüli értéket kínált, ami azért nem nagyon tetszett. Egyébként amiről eddig nem beszéltünk az a mozgás. Óriási mmo rajongóként 6 éven keresztül semmit (azaz semmit) sem mozogtam, csak tényleg a legégetőbbeket pl fűnyírás, hólapátolás A diétával egyidőben mozogni is elkezdtem, kezdetben séta, később kocogás, újabban futni is próbálok. A sikertörténeteken felbuzdulva (pl edzésonline, 5 km futás) gyökeresen változott az életmódom, nemegyszer napi fél kiló fogyás is becsúszott. Ezután mindig volt is kis jojó(ka). De ez most másnak tűnik, úgy érzem valamilyen ellenállási szinthez értem.

Egyébként mindenféleképpen boldoggá tesz az eddigi elért eredmény és főként az hogy megjött a vérvizsgálati eredményem. 3 hónappal ezelőtt ugyanis minden táplálkozással összefüggő eredmény (cukor, triglicerid, koleszterin stb) kb a normál érték felső szintje fölött volt kb 10%-al, most pedig minden érték normál közepére esik:)). 45 évesen a férfilét infarktusközeli szakaszában ez jó nekem:)

10 éve
#2524
Gonoszka1
Válasz goromba #2520 számú posztjára
Ahogy Bojtika is írta, nagyon gyorsra vetted a tempót! Kész csoda, hogy ennyi lement, mert az anyagcsere lelassul a BMR alatti evéstől, és a fogyókúra elhagyásával beindul a jojo effektus! Szerintem feljebb kellene tornázni a napi kalóriakeretedet, és lassabbra venni ezáltal a fogyás tervezett mértékét. Sok sikert!

10 éve
#2523
Bojtika 3
Nekem volt kezdetben napi 1500, pedig 150 cm vagyok. De én meg is ettem, így fogytam le 25 kilót. Most 1400-zal súlyt (49-50 kg) tartok már hónapok óta, de néha kilengek és nem számolok, egy-két napig.

Te tudod...de ez lehet, hogy jojó lesz.

10 éve
#2522
goromba
Válasz Bojtika #2521 számú posztjára
Magasról indultam:) 115 kiló 181 centihez. 1200 körüli szokott lenni, de mivel mindig a sárga vonal alatt voltam, néha 1400-at is kínált...

10 éve
#2521
Bojtika 3
Szia! Nagyon gyors volt a fogyás, heti fél kg szokott lenni az átlag.

Mennyi volt a napi kalóriabeviteled?

10 éve
#2520
goromba
Sziasztok:) Nagyon örülök. hogy éppen most tévedtem a fórumra. Három és fél hónap töretlen lendületű fogyás után (21 kg) nem hittem a szememnek....tegnap 5x mértem magam de vagy a mérleg rossz vagy valami nagy bibi van, ugyanis híztam. Azonban látom ez másnak is okozott fejtörést, így a kitűzött cél előtt pár héttel:)

10 éve
#2519
Bojtika 3
Igen! Szoktam mondani, hogy semmiféle diploma nem jelenti azt, hogy az illető intelligens is, az empátiáról és pláne a tisztességről nem beszélve.

Éppen hallom a tévében (Fogyókúra másképpen), egy doktornő félmondatát: a vashiány is okozhat allergiás érzékenységet. Azaz eddig is tudtuk, hogy a vashiányos állapot rongálja az immunrendszert, de nem fűztük tovább a gondolatot, pedig ennek így bizony van értelme!

10 éve
#2518
TGabe
Válasz Bojtika #2516 számú posztjára
Egyébként azt tapasztalom, hogy a legtöbb ide tévedő fogynivágyó hajlandó változtatásokat eszközölni a siker érdekében, amit nagyon jó látni.
Sajnos azonban azt is tapasztalom, hogy nagyon sok orvos, gyógyszerés és egyéb olyan képesítéssel rendelkező ember, akinek elméletileg értenie kellene ezeket a dolgokat, azok akkora ökörségeket mondanak, hogy a fülem ketté áll. És nyilván az ő szavukkal szemben az enyém mitsem ér, ezért a saját közeli ismerőseimet sem tudom meggyőzni a helyes vagy egészségesebb életmódról. Egyszer már írtam erről, hogy végül az a következménye, hogy az orvos felír valami gyógyszert, mert betegek és bele sem gondolnak, hogy egyszerűen csak rossz életmódot folytatnak és ezért híznak el vagy ezért vannak egyéb betegségeik.

Szeretek ennek a fórumnak a kis életébe néh-néha belekontárkodni, mert itt legalább részben megértetek és értitek, hogy mit is akarok véghez vinni. Nem mellesleg sok dolgot hasznosítok én is a ti hozzászólásaitokból és véleményetekből és tudom, hogy ti is elértetek már sikereket, ezért a véleményetek nem vélemény, hanem tapasztalat. Így hiteles a dolog, ami fontos annak megerősítésében, hogy nem csak mások szavait ismételgetitek.

10 éve
#2517
neonlicht
Utcai kajákkal sem lehetetlen boldogulni, persze nem lesz valami sportos az eredmény. Nem is nagyon propagálom, csak lássuk, hogy ilyenről is tudjunk:
http://www.blikk.hu/blikk_aktualis/hihetetlen-szendviccsel-fogyott-32-kilot-2054651

Igazság szerint már ő is másolta a "módszert". Az eredeti egy Jared nevű fazon, aki 15 éve napi 2 Subway szendvicsen él. Ezek azért nagyobbfajta, elég gazdag összetételű szendvicsek.
http://2.bp.blogspot.com/_VpW8JiTI9u8/R_z43twZMxI/AAAAAAAAB7w/5D4HqDGY9Rs/s1600-h/jared+pants.jpg
Egészséges, maratont fut, és szépen keres, mint a gyorskajálda reklámarca.

10 éve
#2516
Bojtika 3
No így már értem. Én is a sovány joghurtokat favorizálom, ha nem jutok hozzá, akkor kevesebbet eszem belőle.
Lehet, hogy én vagyok figyelmetlen, de sovány kefirrel még nem találkoztam. A kisboltban viszont a kefir is, a joghurt is (a normál) 3-3,5% zsírtartalmú.
Én tojást is eszem, bár az is egyen-tartalmú szinte. Csak piszokul számolva, és inkább hús helyett, mint mellette.

Én is látom szinte naponta, hogy azt hiszi, egészségesen táplálkozik, mert a rántott hús mellé salit eszik.

Újra indult a lifenetvörkön a Fogyókúra másképpen sorozat, késő délelőtt, és este ismétlik. Tegnap volt egy nő, szinte csak utcán át étkezett, azt hitte, egészségesen. Úgy beleállt a végtermék, hogy visszafordult benne az output, és kihányta időnként, mert ülve nem jött ki ilyesmi. A vastagbele egy részét eltávolították, így került végre dietetikushoz, aki átállította a táplálkozását.

10 éve
#2515
TGabe
Válasz Bojtika #2514 számú posztjára
Én normál joghurtot a zsír tartalma miatt nem eszek. Nem azt mondom, hogy tilos enni csak nem ajánlott, ha a zsírtól akarunk megszabadulni. Amiben a fehérje és zsír tartalom egyenesarányban van jelen azt én kerülöm. Szerintem ezek az apró változtatások is nagyban befolyásolni tudják a stagnálást nem csak az, hogy most valaki leette-e a BMR -ét vagy nem, mert van itt olyan is, aki leeszi, de ettől függetlenül stagnál vagy hízik. És ez az, ami sokakat arra a következtetésre juttat, hogy a kalóriaszámolás nem hatékony. Miért is? Mert életmódott nem váltott csak sztárdiétaként kezeli a kalóriaszámolást is. (ezzel senkit nem akarok megbántani, de ez a meglátásom)

10 éve
#2514
Bojtika 3
Válasz TGabe #2512 számú posztjára
Gabe, mi ez a joghurt-babona már megint? Másutt is olvasom, de nem értem. Tudom, hogy a kefirrel ellentétben állati eredetű oltóval készül (vagy annak utánzatával), én az íz kedvéért a kefirrel váltogatom.

Jövő héten a kefir lesz tilalmas, mert gomba?

10 éve
#2513
Bojtika 3
Válasz Mia00 #2509 számú posztjára
Szia! Örülök, hogy kérdezel! És hogy vissza is olvasgattál. :D

Én azt mondanám így elsőre, hogy a heti keretet a 0,6 helyett vidd inkább lejjebb. A statisztikai átlag fogyás 0,5 kg/hét, és ha lejjebb viszed a beállítást, mondjuk 0,4-re, akkor nagyobb lesz a sikerélményed. Sőt, lehet úgy bejátszani a heti fogyás mértékét, hogy a rendszer kiadjon mondjuk napi 1500 Kcal-os keretet.
Ne krumplit egyél, hanem rostosabb dolgokat! A zöldségfélékben nagyon kevés a rost! Egyből meglesz az a napi kalória, ha a joghurtba zabpelyhet raksz, sz ételt zabkorpával sűríted...
Persze ettől még a krumpli is egészséges és jó eledel, de ne kényszerből, hanem gusztusból edd inkább.

Itt egy rost-táblázat:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

10 éve
#2512
TGabe
Válasz Mia00 #2511 számú posztjára
Szia !

A krumpli és a rizs, de főleg a rizs egyáltalán nem hízlaló. Természetesen a sültkrumpli tilos a diétában, mint fő étkezési elem az olaj miatt. A krumpli azért fontos, mert az egyik olyan élelmiszer, ami tartalmazza mind a 9 esszenciális aminósavat, ezért néha-néha lehet enni, a rizs az egyik legtisztább szénhidrát forrás, ezért ajánlott. A nagyobb figyelmet inkább a zsíros vagy zsírosan készítendő és cukros ételekre kell fordítani. Ezektől kell távoltartanod magad. Tudjuk, hogy a kalóriakeretet nagyon nehéz leenni megfelelően, de ha nem csokival, sütivel, cukros üdítővel, rántott hússal, sörrel, kolbásszal és egyéb zsíros dolgokkal eszed le a kalóriáidat, akkor kizárt, hogy hízzál, ha csak nincs valami betegséged. Ami jó, hogy mozogsz, ezért ez nem lehet probléma.
Nem tudom milyen ételeket szoktál enni, de általában azzal szokott a probléma lenni.
A normal joghurt -ot én nem ajánlom köztes étekzésnek, illetve a gyümölccsel is óvatosan kell bánni.
Joghurt helyett egyél kefírt. Gyümölcsnek meg az almát ajánlom köztes étkezés gyanánt.

Leírnád kb egy napi étkezésed, miket szoktál enni?

10 éve
#2511
Mia00
Köszi a válaszod!
Tehát akkor, ha jól számolok kb. 1900 kalória körül kéne ennem. A baj az, hogy az 1000-1200 körülit is alig tudom megenni a nap folyamán. Nem kívánok egyszerre sokat, és az öt étkezést is úgy tudom teljesíteni, h a főétkezések közötti 2 csak egy joghurt vagy gyümölcs. De így is alig jön ki az 1200. Ha úgy próbálom ezt megoldani, h egy-egy főétkezésre magas kalória tartalmú ételt eszek (pl. a sülthúshoz krumplit vagy rizst eszek savanyúság vagy zöldség helyett), akkor az nyilván hizlaló is egyben. Eddig azon dolgoztam, h ne egyek ilyeneket és figyeljek, h mit mivel és akkor most vissza az egész? Azelőtt is így étkeztem és plusz 6 kg az eredmény.

10 éve
#2510
Gonoszka1
Válasz Mia00 #2509 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1400 kalória, akkor annyit minimum le kellene enni. És ezenfelül a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is! Az a legegyszerűbb, ha eleve annyit írsz be, és akkor nem kell totozni, hogy még mennyit is ehetsz. Állítsad a fogyási ütemet alacsonyabbra, hogy az 1400 kalória körüli érték kijöjjön, de ne fixre állítsad, mert akkor a fogyás üteméve nem csökken a kereted. A sporthoz én nem annyira értek, de majd jön Bojtika, vagy valamelyik fiú, és segít. Sok sikert!

10 éve
#2509
Mia00
Sziasztok!
Ma végre volt időm visszaolvasgatni a beszélgetéseket és látom, mennyire fontosnak tartjátok, hogy leegye az ember a BMR-t.
Segítsetek kérlek egy kicsit. Az enyém 1400, a napi kalória keretem a heti 0.6 kg-os fogyási cél mellett 1245.
Mint írtam már, heti 3 alkalommal edzek, ami kb. 800 elégetett kalóriát jelent.
Akkor most nekem mennyit kellene elfogyasztanom ahhoz, hogy végre elinduljon 10 hét!! után a fogyás?
Egyébként ma elkezdtem futni is, azt gondolom a fennmaradó napokon esetleg ezzel egészíthetném ki a sportolást. A mai 50 percre sikeredett 140-145 körüli pulzuson, amit sajnos nem tudok, h mennyi kalória lehet. Azt nem tudom mérni, h hány km/h-val futok. :(
Annyi mindenkinek adtatok már jótanácsot. Ezzel kapcsolatban mit gondoltok?

10 éve
#2508
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2506 számú posztjára
Bezzeg nekem itt van egymás mellett három is! Egy albán, egy Lipóti, egy fornetti, és akkor még a két üzletről (CBA, Spar) még nem is beszéltem! Na, tessék, így fogyjon le az ember lánya! És a háztömbben van egy nagyon finom fagylaltos, aki 15 dkg-os mennyeien finom gombócokat mér (lemértem)!!!

10 éve
#2507
Mangalica87
Nekem a pékáru nagyon hiányzik. Én Németországban élek, ahol szó szerint minden sarkon pékség van, a kínálat óriási, a teljes kiőrlésű dolgokból is ezer féle van, nagyon nehéz ellenállni.. néha engedek a kísértésnek, mert tudom, minél inkább vágyom rá, de nem veszek, annál valószínűbb, hogy a vége az lesz, hogy elvesztem a kontrollt és megeszek estére egyszerre 3 db-ot. Így heti 1-2szer engedek a csábításnak tízórai gyanánt :)

10 éve
#2506
Bojtika 3
Én is nagyon óvatos vagyok.
A régi elhízásomat a "gusztusból evés" okozta, amikor éhségérzet nélkül ettem. Ez még most 2 év után is a patásördögöm, mert hajlamos vagyok beleesni. Próbálok nagyon figyelni, és tényleg csak akkor enni, amikor éhséget érzek. A két évnyi számolás alatt azért már kicsit berögződtek az arányok, de arra gondoltam, hogy a mindennapos mérés-számolást azért nem egyből hagyom abba. Sőt, talán pár naponkénti szabadságot iktatok be csak.

Szerencsére itt a közelemben nincs pékség. Magam sütöm a kenyerem, a frissen sültet mindig "megkóstolom" valamivel így is, de legalább nem olyan túlpuffasztott, mint a boltiak. Igaz, búza kenyérlisztet használok, ami majdnem fehér, vagy kenyérlisztkeveréket a lidliből, azokból eddig kétféle barnát próbáltam. De tömör, finom kenyér, ezért kevés is laktat belőle.
Más dolgokban sincs külső csalogató inger, bár nálam a péksütik a kísértés.

10 éve
#2505
Mangalica87
ez a súlytartás engem is nagyon érdekel..olyankor az ember már meg-megenged magának bizonyos dolgokat alkalomadtán? mert ugye elvileg többet kell enni, mint mikor fogyni akar.. én kicsit tartok tőle, hogy nem-e fog velem elszaladni a ló.. mert a régi életmódomhoz nem akarnék visszatérni (napi min.1 liter kóla,péksüti hegyek,pizza,csoki,energiaital..csoda hogy csak 65 kilóig híztam..),de azért bizonyos dolgok hiányoznak..amiket esetleg később szívesen ennék újra.

10 éve
#2504
Bojtika 3
Okosan teszed, és inkább eddz rendszeresen!

Amúgy is lassan súlytartásba kell átmenned. Ezt még én is mostanában tapasztalom ki magamon. De már nem mérek-számolok feltétlenül mindennap.

10 éve
#2503
Mangalica87
Én mindig attól tartok, hogy nehogy tartaléküzemmódba kapcsoljon át a szervezetem,az triplán rossz, keveset is eszek,tehát éhes maradok, fogyni sem fogyok, sőt később inkább visszajönnek a kilók..Én úgy állok hozzá, hogy mivel az utolsó kilókról van szó, örülök nagyon az eddigi eredményemnek, időm mint a tenger, ha esetleg nem megy lejjebb, akkor sincs nagy gond, attól sokkal fontosabb, hogy ne jöjjön vissza az idáig leadott súly :)
Halene kitartást kívánok neked, kívánom, hogy elérd a 65 kilót :)

10 éve
#2502
halene
Válasz Mangalica87 #2498 számú posztjára
Akkor fogjunk össze ica! :) Nekem is ugyan az a szitu mint nálad csak én 2 nappal ezelőtt kértem tanácsot az utolsó kilók lefaragásához. Én is arra gyanakdodtam, hogy a 0.4 kg/hét az lehet, hogy sok a maradék 3-4 kiló leadásához. Én a piros betűs ünnepek előtt állok szóval mérések ide-oda, majd akkor, ha elmúlt és szerintem én is leveszem 0.3 vagy 0.2-re szépen lassan, de leküzdjük magunkról! A 167 centidhez pedig az 53 kiló is már modell alkat én 168 vagyok és 65 szeretnék lenni :)

10 éve
#2501
Mangalica87
Válasz Bojtika #2499 számú posztjára
Nekem is hintázik igen :) ez a legjobb szó rá.. 50 deka le-fel-le.. próbálom magam rávenni a heti 1szeri mérlegelésre, de ugye a remény minden reggel ott van :)

10 éve
#2500
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #2498 számú posztjára
A 0,4 kilós heti fogyás már sok az utolsó kilóknál. És a Te magaságodhoz, szerintem már maga az 53 kiló is inkább kevés. Tehát, nem csoda hogy lassan akar mozdulni!

10 éve
#2499
Bojtika 3
Nem baj, de valamit mégis meg kell adni, hogy fogyást kövessen a rendszer. Attól még mehet le gyorsabban is.

Az utolsó pár kiló nálam hintázott is kicsit, de próbáltam nem törődni vele (pedig a hiúságomat kicsit legyezgette a dolog, már minden kitűzött és álmodni mert célom alatt voltam), és változatosan edzeni.
A hintázást úgy értem, hogy hol többet mutatott a mérleg, hol még kevesebbet. Úgy körül-lődözte a célsúlyt. :D

10 éve
#2498
Mangalica87
Köszönöm szépen, türelmes leszek, most hogy jön a jó idő, odakint is csomó mindent lehet mozogni. Erre még nem gondoltam, hogy lejjebb veszem a heti fogyás mértékét. 167 centimhez a jelenlegi 53 kilóm már nem túl sok, lehet emiatt megy ennyire nehezen..
Ugye a legtöbb embernek heti fél kilós fogyást ajánlotok, de mivel nekem azzal a BMR alatt lenne a napi keretem, ezért vettem le 0,4 kilóra, de akkor leveszem szerintem 0,2-re, ami elég nevetségesen hangzik, de lehet ez lesz megoldás..

10 éve
#2497
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #2495 számú posztjára
Sajnos a legutolsó kilók a legmakacsabb, legragaszkodóbb hájacskák. Azoktól a legnehezebb megszabadulni. Ilyenkor a heti fogyás mértékét is 0,1 kg/hét érdemes beállítani, és sajnos a stagnálás is teljesen normális. Mert nagy súlytöbbletnél a stagnálás más, mint az utolsó kilóknál. Így csak türelmet, és sikereket tudok kívánni, mert ezeket az utolsó kilókat ki kell "böjtölni".

10 éve
#2496
Bojtika 3
Ügyes vagy!

Ennyi időn át nekem a 63 kilónál stagnált, azt hittem, már így maradok. Utána megindult megint, pedig nem az utolsó kilók voltak.

Ha teheted, kicsit talán erősíthetsz ez edzésen, vagy próbálhatsz valami egészen más fajta mozgást, mint amit eddig csináltál. A meglepetés ereje is hatásos! :-D

10 éve
#2495
Mangalica87
A körméretek sem változnak olyankor.. szoktam kilengős napot tartani, hetente kb egyszer, olyankor megeszek kb 2000 kalóriát, persze nem cukros dolgokat, hanem mondjuk sajtot, vagy teljes kiőrlésű szendvicset, esetleg olajos magvakat. Eddig egyelőre nem segített. Az utolsó kb 3 kilómmal küzködök, ami tudom, hogy a legnehezebb, ezért vagyok türelmes, de bosszant is egy kicsit. Kb.2-3 hete stagnál egyébként a súlyom.

10 éve
#2494
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #2492 számú posztjára
Körméreteket mérsz? Mert az is lehet, hogy centik mennek le, de a súlyod rövid időre megáll! Kilengést is megpróbálhatod, hogy hátha az beinditja a súlyodat.

10 éve
#2493
Bojtika 3
Szia! Mióta stagnál? Mert előfordul, hogy minden jól van belőve, és mégis hetekig nem moccan semmi.

Beiktatsz néha egy-egy kilengős napot, amikor nem számolsz? Az is segíthet!

10 éve
#2492
Mangalica87
Sziasztok! Ha a BMR-em 1350, és 1400-1450 Kcal között eszek, akkor mitől stagnálhat a súly? Sok vizet iszok, sok rostot eszek,sokat mozgok... A rendszer szerint heti 0,4 kg-tól kellene megszabadulnom, de sajnos nem így alakul,csak kb egy helyben toporog a súlyom.

10 éve
#2491
Gonoszka1
Válasz efggyhi #2487 számú posztjára
Ne legyél türelmetlen, mert főleg az utolsó kilók a legkomisszabbak, mert kegyetlenül ragaszkodóak! De ha szépen felviszed 1400-ra a keretedet, sokat iszol, és próbálsz mozogni, akkor minden rendben lesz, és csak le fogod tudni tuszkolni azokat a kilókat! Sok sikert, és várjuk a sikerbeszámolódat!

10 éve
#2490
efggyhi
Válasz Bojtika #2489 számú posztjára
Nagyon köszönöm, megnézem majd őket.

10 éve
#2489
Bojtika 3
Válasz efggyhi #2487 számú posztjára
Én "csak" majdnem púpos voltam, mert az emberek többségének fogalma sincs, mennyire elgyengül a hátizomzata.

Nekem Tatarek Rezső sokat segített. A 10 perces edzései nagyon hatékonyak, és gerincbarátak is. Nézegesd meg!

Neked is hozom az "alapgyűjteményt", benne van Tatarek is. (most 56 éves vagyok, én is futottam, és megint kacérkodom vele...)

Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM



10 éve
#2488
efggyhi
Válasz Bojtika #2484 számú posztjára
Ja, és még annyi, Bojtika, hogy nem igazán voltam még 55... 58 már igen, de az ideiglenes elcsúszásomtól (70-re) eltekintve mindig 59-62 kg voltam. De mindig 55 szerettem volna lenni. Attól, hogy még eddig nem jött össze, lehetséges, ugye (mmint ilyen blokk nem lehet a testemben, ami nem enged lejjebb nem)? Köszi

10 éve
#2487
efggyhi
Gonoszka, köszönöm szépen, igyekszem nem elkeseredni. :) Talán az a baj, hogy már olyan közelinek érzem a célt, és ez kissé türelmetlenebbé tesz... Nos, ami a fokozottabb kcal-bevitelt illeti, amikor éppen nem 1000 kcal-t ettem az elmúlt másfél évben, akkor bizony valószínűleg még a 2000-n is túlmentem sokszor (tudom, ez nem hangzik valami kiegyensúlyozott evés-életmódnak, de rajta vagyok az ügyön, tényleg:) ), de szerencsére 1-2 kg-nál több még huzamosabb idő alatt sem jött vissza, így a jojózást eddig szerencsére elkerültem. Ezért remélem, most sem fog, ha ráállok az 1400-ra, de majd beszámolok.:)

Bojtika, értem a mozgással kapcsolatos észrevételeidet. Velem azonban az van, hogy régebben futottam, és szerettem is, csak idő közben kiderült, hogy van egy kezdődő porckorongsérvem, ezért váltottam dinamikus gerinctornára és jógára (persze a futás sem rossz a csigolyák szempontjából, de sajnos a hátizmaimat nem erősíti kellőképpen, vagyis a tartásom nem lesz tőle jobb)... Szóval ennyit a genetikáról :D A hülye íróasztalok nem a 175 cm-eseknek vannak kitalálva, főleg, ha laptopról dolgozik az ember=görnyedés=porckorongprobléma:/ - azt egyébként nem tudom, mi az a "túlélő-kiképzés", de jól hangzik :D ).

Mindenesetre köszi mindkettőtök javaslatát, a lényeg tehát akkor, hogy irány az 1400. Köszi, remélem, így menni fog!

10 éve
#2486
Kriszti1979
Válasz Gonoszka1 #2482 számú posztjára
Szia Gonoszka1!Köszönöm,remélem! :) Jelentkezek ha változás van! :)

10 éve
#2485
Gonoszka1
Válasz efggyhi #2483 számú posztjára
Szia! Nem kell elkeseredni, hanem szépen be kell állítani a BMR-ed kalóriáját napi keretnek. Eddig koplalt a tested, és már olyan fázisba van, hogy a levegőt is megköti amit beszívsz (persze ez túlzás), de sajnos a koplalásnak ez a vége (én is jó párszor végig játszottam, tehát tapasztalat). Az első hetekben, ameddig a szervezeted beáll a normális működésre pár kiló visszajöhet, de azok aztán szépen lemennek majd rólad. Fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást, és segíti a méreganyagok kiürülését. Most sajnos az anyagcseréd nagyon le van lassulva, de ha ezt így tartod, akkor minden rendbejön. A mozgásban Bojtika tud Neked linkeket adni otthon végezhető, hatékony tornához. Sok sikert, kitartást, és ha kérdésed van, akkor szívesen segítünk!

10 éve
#2484
Bojtika 3
Szia! Kritikáról szó nincs, egyikünk sem tökéletes...
Bár eséllyel indulhatnál túlélő-kiképzésen, jó lehet a genetikád. :D

Egyelőre a koplalás után lehetne tartani pár lazább napot, és úgy ráállni az 1400 Kcal-ra.
A jóga nem igazán edzés (inkább életforma), a dinamikus tornára kár eljárni, hacsak egyéb okból (társaság) nem fontos a számodra, mert otthon végezhető edzést is találhatsz bőven!
A kinézett súlyhatár, az 55 kg kicsit kevésnek tűnik, voltál már ennyi régebben?

10 éve
#2483
efggyhi
Sziasztok! Nekem nem stagnál a fogyásom, hanem a megadott kalóriakeretet betartva is időnként újra többet mutat a mérleg. Egy év alatt lépcsőzetesen fogytam 10 kg-ot (175 cm vagyok, és 70 kg voltam), és most az utolsó öttel küzdök, azaz 60-ról szeretném végre elérni az 55 kg-ot. De valahogy 59 alá nem akaródzik lemenni a súlyom. Minden nap jógázok valamennyit, és dinamikus tornára is járok. A kcal keretem eddig 1092-re volt beállítva, mert dátum alapján a rendszer ezt adta meg, de olvastam lejjebb, hogy a BMR-t mindenképpen be kell vinni. Most átállítottam 1400 kcal-ra, ennek megfelelően. Ettől tehát, ha jól értem, szerintetek inkább remélhetek fogyást, mint az eddigi 1000 kcal-val? Mármint ez nekem csak azért furcsa, mert én azt a 10 kilót úgy adtam le, hogy 1000 kcal, vagy az alatt ettem... kérem, hogy akinek van építő jellegű kritikája, írjon, nagy szükségem lenne rá. Előre is köszönöm! :)

10 éve
#2482
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2480 számú posztjára
Szia! Biztos el fog indulni, csak türelem és kitartás!!!

10 éve
#2481
Bojtika 3
És a centik???

10 éve
#2480
Kriszti1979
Sziasztok! Igértem h jelentkezek,sikeresen megeszem az előírt 1500-2000kcalt - a 90 napos szabályai mellett- minden nap. :) Súly változás még nem történt -legalábbis érdemleges nem.Egyenlőre várok elindul-e lefelé a stagnálás után. :)

10 éve
#2479
Bojtika 3
Válasz Kiseri #2478 számú posztjára
Nagyon jól csinálod!

Igen, én is egyszer csak többet álldogáltam...felugrottam valamiért, és nem halogattam, hogy "fel kéne állni..."

Bizony, sok kicsi is sokra megy! :D

10 éve
#2478
Kiseri
Válasz Bojtika #2477 számú posztjára
Edzeni csak amennyit két kicsi (egyik itthon) és a háztartás mellett lehet. Ahogy tanácsoltátok: alsótest, felsőtest, egész test, pihenőnap. Ha csak tíz percem van, akkor olyat keresek a fitness blenderen. De azt vettem észre, sokkal energikusabb vagyok. Nem roskadok le a buszon, inkább álldogálok. Szívesen leszaladok a boltba napjában többször és futok a lépcsőn a másodikra. Azelőtt alig éltem, mire felértem. Sok kicsi sokra megy (nálam) alapján csinálom. :)

10 éve
#2477
Bojtika 3
Okéoké, de jó néha azt a gyerököt utol is érni....:-D
Én szerettem futni anno a kamasz lányommal is, nagyon! Most meg lehet, a fiammal fogunk ketten, mert őrá vár egy nyár végi sporttábor 8 km-s követelménnyel.

Kiseri biztosan jókat edz is, anélkül nem mennének így a centik.

10 éve
#2476
halene
Igen, igen! Szóval mindenkinek más... Neki a centik igazán látványosak no de a súly is szépen apad. Nekem inkább a súly ment eddig...a centik talán most indulnak igazán, próbálom mérni magam. Bár a szakközépiskolás farmeromba már feszengés nélkül beleférek (11 éve érettségiztem) :D ez volt az egyik motiváció. De már nem akarok tini lenni, hisz anya vagyok! :)

10 éve
#2475
Bojtika 3
Válasz halene #2474 számú posztjára
Biztosan!

Sokszor az is segíthet valakinek, ha többek tapasztalatait összeveti. :-D

Láttad a Lefogytam-ban Kiseri beszámolóját?

10 éve
#2474
halene
Okés, értettem! Majd meglátom, hogy sikerül és majd én is tudok tanácsot adni másnak vagy legalábbis a tapasztalataimat megosztani majd... :)

10 éve
#2473
Bojtika 3
Válasz TGabe #2472 számú posztjára
Bizony, és látod, kérdezi Halene is a tuti, kizárólagos és abszolút igaz megoldást.

Elég sokat vacakolok, mert ha lejjebb viszem a zsírt, akkor vagy több az a fehérje, amit nem viszek be (mert a kevés is a fülemen jön ki), vagy a szénhidrátot emelem még feljebb, ami már nekem is sok.
De tuti, hogy 35-40 g zsír alatt bármennyi zabpelyhet eszem is, semmi output nincs!

10 éve
#2472
TGabe
Válasz Bojtika #2460 számú posztjára
Hihi !
Mindig azon mosolygok, hogy mennyire másképpen tudunk működni és mindig olyan szenvedős másnak tanácsot adni, mert én például nem tapasztaltam alacsony zsírbevitelnél azokat a tüneteket, amiket te említesz. Igazából mindig kicsit félve írom le a gondolataimat és a tapasztalataimat, mert attól félek, hogy rossz tanácsot adok, pont amiatt, mert nem mindenki reagál úgy a dolgokra ahogyan én.

10 éve
#2471
Bojtika 3
Pontosan nem tudom, a sajátomat nem jegyeztem meg ilyen részletesen. Elég régóta fix kerettel vagyok, mert a rendszer lement 1200 Kcal alá. Próbálok inkább többet edzeni, de lusta is vagyok meg öreg is, az izmaim már jönnek vissza, de elég nyamvadtkák. Fura, de nem épül a rostok közé elég zsír, másképpen megy ez már 50 felett, úgy tűnik.

Most ha bármit mondanék, az csak tipp lenne, a legokosabb, ha kitapasztalod. Talán indulj el a 0,3-ról először.

10 éve
#2470
halene
Én értem...de nekem mit tanácsolnál, mit tapasztalt, célját elérő Bojtika! :)))
Vagy majd én is kitapasztalom? A lényeg, hogy mardhat a 0.4 kg/hét 3 kiló fogyáshoz vagy vegyem kisebbre? Amúgy meg nem fárasztani akarlak...lehet nem érsz rá most a tanácsadásra :D

10 éve
#2469
Bojtika 3
Jajj ne haragudj! Azt hitem, Hornyakz kérdezett.

Nem látom rendesen a széleket, már vagy egy hete fekete oldalsáv van a monitoromon. Külön el kell húznom, itt kínlódom vele.
Átfutottam, amit bemásoltál, arra válaszoltam is, hogy ingadozom rendesen, de csak arra figyelek, hogy ne szaladjon felfelé. Nem grammozok már annyira.

10 éve
#2468
halene
? Ki mondta, hogy 100 kiló felett vagyok hahó :)
69-ről szeretnék 65 re eljutni... ez a 2. célom. Az elsőt már teljesítettem.
Nem is olvastad el, amit bemásoltam... :P

10 éve
#2467
Bojtika 3
Válasz halene #2463 számú posztjára
A 100 kg feletti kezdő súly kicsit másképp megy le.
Eleinte megszalad, utána lassabban fog menni.
Az utolsó kilókról még korai beszélni, előbb érjünk el odáig!

10 éve
#2466
Gonoszka1
Válasz hornyakz #2464 számú posztjára
Gyakorlatilag nincs megszabva, hogy mivel egyed le a keretedet. Persze azért nem árt, ha ezeket a kalóriákat nem csokoládéval, sütikével, borral, sörrel visszük be. De gondolom, hogy a többi keretrészt "normális" étkekkel eszed le (gondolok itt fehérjére, rostokra stb), akkor szerintem belefér egy üveg sör.

10 éve
#2465
Bojtika 3
Én megengedem! :-D
Bár az alkohol inkább kerülendő lenne. De a jó sört én is megiszom néha.

10 éve
#2464
hornyakz
Még egy kérdés napi egy sör megengedett ha belefér a 2200-ba ?

10 éve
#2463
halene
Jó...de akkor az utolsó kilóknál maradhat 0.4 kg/ hét fogyás vagy vegyem le 0.3 vagy 0.2-re, ha 8 kilótól eddig heti 0,5 kg leadással fogytam? :)))

10 éve
#2462
Bojtika 3
Sokaknak megindult már így, vissza is írták páran, hogy sose hitte volna...:-D

10 éve
#2461
hornyakz
Köszönöm a segítséget érdekes de akkor többet eszek hátha megindul a fogyás.

10 éve
#2460
Bojtika 3
Hűha.

Én súlytartással, 1400 Kcal, 50 és kevesebb kilóval addig variáltam, hogy jelenleg 40 gramm feletti zsírt viszek be. Amikor ennél kevesebb volt beállítva, éhes voltam és szorulásos.
60-80 kilónál akkor jártam, amikor a 75 kg-ból fogyni kezdtem.

10 éve
#2459
TGabe
Válasz halene #2457 számú posztjára
Igen, a 20g zsír alatti étkezés olyan esetekben szügséges, amikor egy amúgy sem nagy súly utolsó szakaszánál vagyunk. Ha valaki 60-80 kilónál jár, akkor az a 40g zsír igen sok tud lenni és okozhat stagnálást vagy lassulást egy nem teljesen megfelelő étkezés mellett. Természetesen normál étkezés keretében én is beviszek 30-50g zsírt.

10 éve
#2458
Bojtika 3
Arra figyelek csak, hogy az 51-et ne közelítsem meg, azaz 50.5 legyen a plafon! Ingadozom szépen, de nem zavar.

10 éve
#2457
halene
Válasz Bojtika #2440 számú posztjára
Jaj neeeeem...nem 20 g a napi zsírom csak TGabe ajánlotta ezt, az utolsó kilók lefaragásához, de természetesen a bázis által megadott zsíromat leeszem sőt a baj, hogy túl is lépem. Szóval volt egy beírásom...
Ez:
1 hét a normálisnak mondható stagnálás? Nekem lehet, hogy volt már 2 vagy 3 hét is, amikor nem történt semmi...Mint például most, hogy csak dekák mennek, de azokkal nem szőrözök...értem ez alatt, hogy ha fel vagy le megy fél kiló, nem ugrok a kútba.
DE! Kérdésem lenne azokhoz, akiknek már csak az utolsó kilók vannak hátra (1-2 max.5 kg) vagy már elérték a cél súlyt és tudnak tanácsot adni nekem. Pont amiatt, hogy április 22-én új célt adtam meg 69.3 kg-ról 65-re, heti/0,4 kg fogyással. A mai napig fogytam durván 1kg-ot azaz, ma 68.4-et mértem. De ez sokáig(2 hét) inkább 69 volt. Ha kiszámolom, valahol meg van ez a 0.4 kg/hét de sok benne az ingadozás. Mikor elkezdtem a bázist, heti/0,5 kg-al kezdtem és adtam le 8 kilót. Talán a 0,4 túl szigorú és állítsam 0,2 vagy 0,3-ra? Ilyenkor már csak a dekák mennek le és nagyon hosszú a vége? Ebben szeretném a segítségeteket kérni, mik a tapasztalatok! :)
Szóval Bojtika, te már súlytartó vagy! Tanács? :)

10 éve
#2456
Bojtika 3
Vártam is, hogy majd megmondod a módszert, Gonoszka, mert ezt Te jobban tudod! :-D

10 éve
#2455
Gonoszka1
Válasz hornyakz #2453 számú posztjára
És még annyit tennék Bojtikához hozzá, hogy ne fix keretet állítsál be, mert akkor a fogyásoddal nem csökken a kereted. Számoljad ki, hogy Neked a BMR-ed heti milyen mérétékű fogyással jön ki, és azt a heti fogyási mértéket adjad meg célnak!

10 éve
#2454
Bojtika 3
Válasz hornyakz #2452 számú posztjára
Szívesen segítek.
A BMR-t muszáj leenni, még ha a rendszer mást mond is, mert az nem élettani alapon számol.
Mindjárt kiszámolgatom Neked, pillanat! Majd ide fogom írni szerkesztéssel, utólag.
Hozom is:

A beállításoknál a fogyásból vedd ki a cél-dátumot, állíts be eleinte (mivel 100 kg felett vagy) heti 0,7 kg fogyást.
Egy orvosi kalkulátort szoktunk használni, ami szerint hízni akkor híznál, ha közel 3000 Kcal-t ennél meg naponta. A jelen súlyod tartásához is 2600 Kcal feletti érték kellene.

A BMR-ed a jelen súlyoddal 2230, de vehetjük a 2255-öt is, ezt ha leeszed, és mellette edzéssel elégetsz még 2-300 Kcal-t, akkor naponta ehetsz 2300-2400 Kcal-t.

Ennek kell kijönnie a beállításnál. Ennyit kell ésszerű táplálkozással bevinned.

10 éve
#2453
hornyakz
A BMR-em több mint a napi Kalórikeretem ezért fura nekez ez így mert ha megeszem a 2255-öt a akkor a napi kalóriakeretem átmegy a pirosba.

10 éve
#2452
hornyakz
oké !
Köszönöm hogy segítesz !!
Átírtam az egészet ezek szerint a napi kalória keretem a zöld csíkban 1607 akkor ez annyit jelent hogy annyit ehetek míg a zöld csík tart ?? azaz 1007 kalóriát de a BMR 2255 . Akkor nem ehetek meg 2255-öt csak 1607-et igaz ? ülő munkám van 107kg 37 éves férfi vagyok 190cm magas. Heti 1kg fogyással 07.03-ra elérem a 100-at .

10 éve
#2451
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2449 számú posztjára
Látom egyszerre írtunk, csak nekem közben telefonom is volt, de ez az igazság!

10 éve
#2450
Gonoszka1
Válasz hornyakz #2448 számú posztjára
A 7 kiló nagyon sok egy hónapra! Nem szabadna heti 0,7 kg fogyásnál többet előirányozni. A nagyon sok túlsúllyal is maximum 1 kiló/hét. Gondold el, hogy a túlsúlyod sem egy perc alatt szedted fel. A lényeg, hogy a BMR-edet naponta megegyed, és sok vizet igyál, mert az segíti a fogyást, és segíti a méreganyagokat kiürülését. Sok sikert!

10 éve
#2449
Bojtika 3
Örülök, hogy hallgatsz a jó szóra, tényleg szívesen segítünk.

Nagyon sok a 7 kg egy hónapra! Heti fél kg fogyást szoktunk beállítani, nem fix dátumot.
Ha a lassabb tempó mellett szép lassan és egyenletesen mennek le a kilók, akkor a mellette elvégzett edzés révén így is sokkal jobban nézel majd ki júniusra.
A BMR az alapanyagcsere értéke, angolul Basic Metabolic Rate. Ennyit akkor használsz, ha csak fekszel és élsz.
Mivel emellett mozogsz is, de fogyni is akarsz, úgy kb. 2500 Kcal-t megehetsz egy nap. (Nem írtad, milyen a napi aktivitásod, mit dolgozol. Minél kevésbé ülőmunka, amit végzel, annál inkább be kell tartani ezt a határt, nehogy rosszul légy munka közben.

Fontos a folyadékfogyasztás is, nem feltéltenül sör formájában! :-D

10 éve
#2448
hornyakz
Értem !
BMR 2250
Napi keretem 1522
Akkor mennyit ehetek egy hónap alatt 7 kg-ot le szeretnék adni.
Köszönöm a sok segítséget. Biztos nem jól csinálom ezt a fogyót azért nem megy le cm-be látható de kg-ba semmi

10 éve
#2447
Gonoszka1
Válasz hornyakz #2445 számú posztjára
Biztos lehetsz benne, hogy ezért nem fogysz! A BMR az nem egy hasra ütött szám, hanem a paramétereidből kiszámított érték! A tested ha kevesebbet viszel be éhezik, nem jut hozzá a megfelelő tápanyagokhoz, és lelassul az anyagcseréd! Ebből adódik, hogy stagnálsz, és nem akar kimozdulni a súlyod! Javaslatom, hogy ezeket a dolgokat gondold át! Sok sikert!

10 éve
#2446
Bojtika 3
Oké, Te tudod!

Itt sokan lefogytak ezzel a tanáccsal, de senkire sem kötelező megfogadni.
A napi 1200 kcal-ból a két sör, az csak 800 körüli kaja.

Én a 150 centimmel leadtam a kezdeti 75 kilómból 25-öt, napi 1500 kalóriával kezdetben. És a túlsúllyal még alig bírtam mozogni.

Nem napi szinten, de néha megiszom egy.egy sört is, most már tartom a súlyomat.

Mit gondolsz, miért nem fogysz? Hm?
Nem Te koplalsz, hanem a tested.

Sokan belátták már, hogy ez tényleg így van: a BMR-t mindenképpen le kell enni.

10 éve
#2445
hornyakz
Válasz Gonoszka1 #2444 számú posztjára
Hát ha én azt mind megenném amit enged 2200 kal akkor híznák. napi 1200-al tökéletesen jól lakok nem érzem hogy koplalnék még napi két sört is beviszek csak hogy több kalória mennyen be. Éhes nem vagyok.

10 éve
#2444
Gonoszka1
Válasz hornyakz #2443 számú posztjára
Mert koplalsz!!! A napi kalóriakeret a BMR-ed környékén kellene hogy legyen! A koplalással lelassul az anyagcseréd, és nem fogysz, mint ahogy az ábra mutatja.

10 éve
#2443
hornyakz
Sziasztok !
Hát én egy hónapja csinálom mindig sokkal kevesebbet energiát viszek be mint amit a program engedne és emellett keményen bringázok havi 500 km-t és nem tudok fogyni.......... miért ?

10 éve
#2442
Gonoszka1
Válasz Bofy #2441 számú posztjára
Gratulálok, hogy maradt a súlyod! Pedig reggeli után méricskézted magadat! A lényeg, hogy mégiscsak van valami, és ki tudja, hogy mit hoz a jövő? A protein szeletedet pedig majd kiagyalod, és legyártod!

10 éve
#2441
Bofy
hááhh, nem híztam. Kész csoda....háhh :)...pedig reggeli után álltam mérlegre, miheztartás végett :).
Gonoszka, hasonló a munka, de mégsem az :). Szeretni fogom, bár csak 8 hónapra szól ...
(Ez a protein szelet tegnap elmulasztotta a gyomorkorgásom vagy 3 órára. Kár, hogy arany árban van :(...megfontolandó a házilagos legyártása.

10 éve
#2440
Bojtika 3
Halene! Valamit állíts át, mert a napi 20 g zsír annyira kevés, hogy még szorulásod is lehet. Legalább 40 gramm kell naponta! Tapasztalat.

10 éve
#2439
halene
Válasz finci1 #2423 számú posztjára
Nekem is bevált amit a kalóriabázis adott, eddig 8 kg-tól sikerült megszabadulnom! Én is havi 2 kg-ot fogytam eddig de az utolsó 3-4 kg erősen ragaszkodik ezért gondolom a heti 0.4 kg fogyást már ebben az esetben gyorsnak. A táplálkozásom is megfelelőnek mondható olyan szinten, amit a családi kassza és a család ízlése elbír. Gratulálok az eddig elért sikeredhez!
Sajnos a zsírt rendszerint túl lépem és a max. 20 g zsír az igen erős korlát nekem. A szobabicikli bedöglött, a futást még nem ütemeztem be. Marad az itthoni torna és a kézisúlyzó...de azért köszi...látom már mitől lenne ideális a fogyásom! :)

10 éve
#2438
Mia00
Jó, megpróbálom, ennél eredménytelenebb úgysem lehetek már. Azt hiszem, ez a bonyolultság az, amibe én belegabalyodtam,
Köszönöm a gondolataid!

10 éve
#2437
TGabe
Válasz Mia00 #2436 számú posztjára
Az intervall edzéssel kapcsolatban én is olvastam ezt, de engem nem nagyon győzött meg. Én azt javaslom, hogy 2 hétig próbáld meg a sima aerobot, hátha az segít. És nagyon fontos, hogy kizárólag a kondi után csináld, semmiképpen sem előtte.
Én kb 3 hét múlva fogom újrakezdeni a fogyót, majd meglátom, hogy sikerül-e újra. Remélem, mert kockahasig le akarom szárítani magamat :)
A mottóról meg annyit, hogy rövidnek és hangzatosnak kell lennie, hogy felkeltse az érdeklődést, de a kalóriabázis ennél azért bonyolultabb háttérrel rendelkezik.

10 éve
#2436
Mia00
Válasz TGabe #2433 számú posztjára
:) Miattad! :)
Azt nem értem, hogy a mottó az, h égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel.Mégsem működik?
Az intervall edzést pedig azért választottam, mert azt olvastam, h kísérlettel bizonyították, h az így végzett aerob mozgás eredményesebb a zsírégetés terén, mint az egyenletes pulzusszámon végzett.

10 éve
#2435
Gonoszka1
Válasz maria1984 #2434 számú posztjára
Sok siket kívánok, és kitartást!!!

10 éve
#2434
maria1984
Válasz Gonoszka1 #2429 számú posztjára
Nem akarok így fogyni, csak kérdeztem. :-) Gondoltsm hogy nem igazán jó megoldás lenne. Maradok a régi módszernél:-) . Igaz mostanában kicsit elhanyagoltam a dolgokat, de vissza akarok térni a jó útra.

10 éve
#2433
TGabe
Válasz Mia00 #2425 számú posztjára
Szia !

Ha tudsz, akkor próbálj az edzés menetén módosítani. Én azt javasolnám kipróbálásnak, hogy az intervall futást elhagyod a kondi előtt és utána 40-50 percben egy egyenletes tempójú aerob edzést tartasz, pl a futás maradhat csak végezd alacsony pulzus számmal és végig egyenletes tempóban fuss. A kondi nagyon jó "bemelegítés" aerob előtt, így maximálisan érvényesülhetnek a zsírégető folyamatok. Bár most gondolok bele, ha közvetlen kondi után csinálod az aerobot, akkor lehet, hogy 30 perc is elég belőle. Ezt majd te érzed. Halkan megjegyzem, ha van rá affinitásod, akkor utána bedobhatsz egy kis "testsúly kontroll formulát" (zsírégetőt) :) . A kardióval kapcsolatban meg azt tudom javasolni, ha feltétlenül olyan edzéseket is akarsz, akkor azt teljesen külön végezd minden mástól és akkor csak azt.

ui.: nagyon büszke vagyok rád, hogy a kólát elhagytad :)

10 éve
#2431
Gonoszka1
Válasz Mia00 #2430 számú posztjára
A fogyásban nem annyira működik a matek! Ha nem eszed le a BMR-ed, akkor lelassul az anyagcseréd, és máris megbukott az elmélet! És nem kell mindig párolt csirkét enni öntet nélküli salátával. Időnként lehet petrezselymes krumplit, rizst, kölest, zabot, bulgurt stb-t enni. Elárulom, hogy én egy tányér étellel be tudok vinni 2700 kalóriát simán! Attól függ, hogy mi van a tányéron! Gondolj arra, hogy a súlytöbbleted sem pár hét alatt rakodott rád. Így nem is lehet károsodás nélkül pillanatok alatt ledobni (és gondolj a bőrödre is). És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is tanácsos leenni!!!

10 éve
#2430
Mia00
Válasz Gonoszka1 #2427 számú posztjára
Azt nem értem, ha 1200 Kcal-t eszem, a napi keretem 1200, sporttal elégetek 800-at, az alap kalória égetésem 1900, akkor nekem meg kellene ennem aznap 2700-at, hogy nullán legyek? Ennyit nem tudok bevinni akkor, ha csak halat, csirkét, salátát....stb eszem.
És akkor, ha rövidebb időre állítom be a kívánt súly elérését, tehát a napi kalóriabevitelem nyilván kevesebb lesz, kvázi gyorsabban akarok fogyni, akkor nem eredményesebb, ha eleve kevesebb kalóriát viszek be?

10 éve
#2429
Gonoszka1
Válasz maria1984 #2428 számú posztjára
Ne akarjál kitűzött dátu szerint fogyni! A BMR napi kalóriakeretet tanácsos megenni, és ha dátum szerint fogysz, akkor valószínűleg ez nem teljesül. Mert gondolom rövidebb időt akarsz kitűzni, mint ha BMR alapján fogynál!

10 éve
#2428
maria1984
Sziasztok. Ha kitűzött dátum alapján akarok fogyni, akkor is ragaszkodni kell a BMR feletti kalóriához?

10 éve
#2427
Gonoszka1
Válasz Mia00 #2425 számú posztjára
Az nem jó. ha -2000 a napi egyenleged! Sőt.....! A napi BMR keretet meg kell enni, mert lelassul az anyagcseréd, és a stagnálásból csak atombombával lehet majd kirobbantani!

10 éve
#2426
Gonoszka1
Válasz toothaagi #2424 számú posztjára
Gyakorlatilag az a fontos, hogy mozogj! Én csak mint alternatívát vetettem fel az otthoni mozgást. Remélem, hogy a leves ízleni fog, nekünk nagyon bejön, így most fogom harmadszor elkészíteni. Egyébként én tanyasi csirkemellet tettem a levesbe, mert annak a húsa sokkal tömörebb, finomabb, és nem annyira vízes, mint a tápos csirkéknek.
Remélem sikerülni fog egy kicsit feltornáznod a napi kalóriákat, és az anyagcseréd is helyrebillen. Sok sikert!

10 éve
#2425
Mia00
Válasz TGabe #2336 számú posztjára
Sziasztok!
Bocsánat,h csak most tudok reagálni, de nagyon húzós hetem volt.
Először is köszönöm, h megosztottátok a véleményeteket és tényleg nem írtam túl részletesen a dolgokról. Kedves TGabe, persze,h nem bántasz meg, éppen arra voltam kíváncsi, más hogyan látja.
Szóval a kalóriakeretem 1245 Kcal, amivel elvileg heti fél kiló fogyást kellene elérnem. A napi mérlegem általában -1200, de volt már, h -2000-et mutatott. A grafikon szerint már másfél kg mínusznál kéne járnom...de a világon semmi!!!
Ma megmértem magam centivel is a kritikus helyeken, és láss csodát: mellben növekedtem, a többi helyen pedig minden maradt a régiben.
Nem most edzem életemben először, a második gyermekem után már jártam kondizni, de akkor ennél sokkal sikeresebb voltam. Igaz, 10 évvel ezelőtt volt. ( Ja, 40 éves vagyok)
Az edzéseim úgy néznek ki, hogy heti 3 alkalommal, kb. másfél óra, éppen most a 10. hete. 15 perc kardio ( intervall futás), 45-50 perc kondi ( edző által összeállított edzésterv), majd a végén ismét 15-20 perc intetvall futás. Mióta TGabe írásást olvastam, nem ittam egy korty kólát sem. Sem ilyet, sem olyat. A napi vízadagom min. 2 liter víz, néha több, plusz a reggeli 1 tea mézzel, citrommal. Cukrot, csokit, sütit egyáltalán nem fogyasztok már régóta. Heti min.1 alkalommal infraszaunázok, ami állítólag piszok jó zsírégető.
Azért vagyok elkeseredve, mert úgy érzem, mindent megteszek, és semmi eredményét nem látok.
Meg tudja valaki fejteni, hol vétek hibát?
És köszönöm, h reagáltatok, aranyosak vagytok!

10 éve
#2424
toothaagi
Válasz Gonoszka1 #2420 számú posztjára
Koszi, valoban kicsit mas a leves, hatha igy eheto lesz. az enyemben nem volt hus es sokkal tobb volt a hagyma...
Gonoszka: a mozgast nem szeretnem szobaira cserelni, mivel az untat. Biztos van olyan, akinek a szobabicikli a nyero, nekem a valodi bringa, futas, uszas jon be, annyira nem vagyok kegyetlen magammal, hogy olyasmire valtsam, amit utalok. Ugy gondolom, igy is tobbet teszek magamert a sokeves atlagnal.

TGabe: koszi, megnezem ezt a reggeli kajalosabb varianst is

10 éve
#2423
finci1 5
Válasz halene #2403 számú posztjára
Helene! Nekem az utolsó 5kg van vissza.Nagyon bevált ez a módszer amit a kalóriabázis adott.Beállítottam magamnak azt ,hogy mennyi szeretnék lefogyni és azt ,hogy mikorra szeretném,hogy megvalosuljon.Havi 2kg fogyok általában.Azt eszek amit megkívánok! Saját magamnak állítom be a napi menüm kalóriáját és a hozzá tartozó feh,szh.zsir arányát.saját receptem megadott adatait használom,ha nem találok megfelelő össze állítású receptet.Idáig minden úgy sikerült ahogy szerettem volna!Nem állítod be szigorúan a heti 0.5 et.Az tökéletes szerintem nem megfelelő a táplálkozásod! Azon kell változtatnod és akkor sikerülni fog mint nekem! Én csináltam az update módszert Ott is sikerült 16kg megszabadulnom.Azért hagytam abba mert drága volt és külön főztem a férjemnek és magamnak és sajnos nem volta városban ahol lakom üzlete! Nehéz volt beszereznem az külön költségbe került!Ezzel a módszerrel egyformát eszünk finomakat és megfelelően kap a szervezetünk minden olyant amire szüksége van.

10 éve
#2422
TGabe
Válasz toothaagi #2419 számú posztjára
Rendben, a mozgást egyelőre hagyd úhy ahogy van. Nézzük az étkezést. Én a következő módosításokat javaslom.

Reggel: tejeskave, cukor nelkul- 2 deci + 30-40g zabpehely tejjel vagy vízzel vagy 40-50g teljes kiörlésű kenyér sovány túróval, joghurtal vagy csirkemell sonkával
- Fontos, hogy reggel szilárd táplálékot is vigyél be, mert ezek indítják be az emésztést és sarkalják a szervezetet működésre. Kevés szénhidrát és fehérje szükséges. A kávé csak tönkreteszi a gyomrod.

Napkozben gyumolcs, foleg alma, narancs 1-2 db
Napközbeni étkezésre a következőt ajánlom, ha nagyon nem tudsz ebédelni. Tízóraira 1 db alma, uzsonnára 1 db banán (ezek felcserélhetőek), ebédkor pedig egyél egy extrudált kenyeret vagy puffasztott tizst 30-40g szénhidrát mennyiségben és némi fehérjét pl. sovány joghurt vagy kefír.

Egesz nap teazom, zold, fekete, gyumolcs stb citrommal, cukor nelkul
Gyümölcsöket csak mértékkel.

5-6-7 korul ebed, ritkan 2 fogasos, tobbnyire csak a masodik. Kb fele, mint a ferj mennyisege. En fozom a kajat, igyekszem jot fozni (inyenc vagyok), jo alapanyagbol
neha kis bor estere
A napi beiveteledet vidd be a bázis rendszerébe és ehhez mérten ebédelj délután, este.
Este már nem javaslom a sok szénhidrát bevitelét, mert az én tapasztalatom az, hogy az esti magas szénhidrát bevitel meg tudja állítani a fogyást, legalábbis nálam. A bort pedig felejtsd el teljesen a diéta alatt.

A leírtakat szépen lassan eszközöld és figyeld a változást. Nem tudom garantálni a sikert, mert különbözőek vagyunk, de lehet, hogy nálad is beválik ez a fajta diéta.


10 éve
#2421
Gonoszka1
Válasz toothaagi #2419 számú posztjára
Szerintem a mozgást néha változtathatod. Vannak otthon végezhető hatékony tornák (Bojtika nagyon sokszot tett fel linkeket). Az étel borzasztóan kevés amit eszel. Az pedig nem baj, hogy nem szereted az édességet (ezért picit irigyellek, mert én megőrülök érte), és a majonézt sem fontos enni (én sosem szerettem az olajos majonézet, hanem egyszerűen tejfölt, mustárt, sót, édesítőt kikeverek, és hasonló az íze mint a "rendesnek", csak nem leszek rosszul a sok olajtól).

10 éve
#2420
Gonoszka1
Válasz toothaagi #2416 számú posztjára
Én még annak idején egyszer csináltam a káposztaleves kúrát! Teljesen egyetértek abban, hogy az a leves a szörnyűbbnél is szörnyűbb volt. Már inkább nem ettem, cak hogy ne kelljen a káposztalevest ennem. De ez a leves nagyon finom, annyira hogy a férjem azt mondta, hogy eleszi előlem (mondjuk ezt megnéztem volna, mert azért egy 8 literes lábosnyi leves azért nem semmi). Ez a mennyiség amit leírok, ez egy heti kúrához kell. De ezt felezheted, vagy negyedelheted is.
http://kaloriabazis.hu/recept/kaposztaleves/324417_0_1 Remélem sikerülni fog megnyítni. A lényeg, hogy mindent karikára, félkarikára vágsz (persze a csirkemellett kockára, a zeller zöldet, petrezselymet aprítod), és annyi víz amennyi ellepi éppen. És persze a káposzta lehet vagy már idei az egész, vagy még régi az egész mennyiség. Én így vettem, hogy elég legyen, mert a régi elég kevés volt. Persze nem kell dekára betartani a mennyiségeket. Nekem a második alkalommal a csirkemell például 30 dekával volt több. De az csak jó volt, mert így még több a fehérje a levesben. Forrástól kb:45 percig kell főzni.

10 éve
#2419
toothaagi
Válasz TGabe #2417 számú posztjára
Reggel: tejeskave, cukor nelkul- 2 deci
Napkozben gyumolcs, foleg alma, narancs 1-2 db
Egesz nap teazom, zold, fekete, gyumolcs stb citrommal, cukor nelkul
5-6-7 korul ebed, ritkan 2 fogasos, tobbnyire csak a masodik. Kb fele, mint a ferj mennyisege. En fozom a kajat, igyekszem jot fozni (inyenc vagyok), jo alapanyagbol
neha kis bor estere

ez egy atlag nap. edesseget sosem eszem, nem szeretem az edeset, sosem szerettem. sok zoldseg. majonezt nem birom, tehat az ontet se az utos, viszont viszonylag gyakran van tesztafele, de lehetoleg durumos.

a 35 perc futas ugy indul, hogy elbicajozom, futok 35 percet, majd haza. osszesen 50 perc a moka, ennel tobb nem fer bele. telen usztam, kb 3szor/het. ha ennyi mozgas nem eleg, feladom es jojjon a normalis 61 kilo.....

10 éve
#2418
TGabe
Válasz halene #2403 számú posztjára
Szia !

Te is beértél abba a súly tartományba, ahonnan kínszenvedés a fogyás. Én az alábbi szabályokat követtem a célom elérésébe és ezeket is fogom a következő diétám alkalmával.

- 1g/ttkg fehérje (fele minimum állati fehérje legyen a megfelelő aminosav bevitel miatt)
- 2g/ttkg szénhidrát
- max 20g zsír, azis telítetlen
- cukor szinte teljes megvonása
- napi 5x étkezés
- két naponta min 1 óra aerob edzés (szobakerékpár)
- multivitamin és c vitamin szedés, ha lehetséges
- a kalóriakerettel most ne törődj

A tanácsom még az, hogy az fogyási célt állítsd mindig alacsonyabbra, mert a normális étkezésbe való visszatéréskor 2-4 kilót telítedni fog a szervezeted, ami teljesen normális.

10 éve
#2417
TGabe
Válasz toothaagi #2415 számú posztjára
Szia !

Azt írod, hogy változatosan étkezel. Ez mit is jelent pontosan?
Egyébként az általad leírtakból én azt szűröm le, hogy a szervezeted nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat és ez okozza a stagnálást vagy súly gyarapodást. A te magasságodhoz egyébként az a 61 kiló teljesen normális, ezért is nehéz a fogyás onnan. És van egy nagyon rossz hírem, de a 35 perc futás a te esetedben már kevés ahhoz, hogy a zsírégető folyamatok maximálisan beinduljanak. Kb 1 óra aerob jellegű mozgást kellene végezned.
Leírnád konkrétan, hogy 1 nap kb miket eszel és mennyit?

10 éve
#2416
toothaagi
Válasz Gonoszka1 #2414 számú posztjára
Megkoszonnem a receptet, bar a kaposztaleveses fogyokurarol nagyon rossz tapasztalatom van.....tizenevesen 1 hetig kinlodtam vele, azota az akarmibe fott kaposzta szagatol is kimegy az ero a labambol. Inni sokat iszom, viszont kenyerfelet, rostosat valoban nagyon keveset eszem. Meg kiserletezem a javaslataitok alapjan, majd meglatjuk....

10 éve
#2415
toothaagi
FIGYELEM! Testsúlyodtól függően minimum 1000-1200 kalóriás napi kalóriabevitelt ajánlott beállítani. Ennél alacsonyabb kalóriabevitel esetén számolnod kell azzal, hogy szervezeted éhező üzemmódba kapcsol és fogyás helyett tartalékolni kezd, izmot veszítesz, ingerlékeny leszel és a jojó effektus esélyét is megnöveled

- en ezt olvastam.......ertem en, hogy a futas az -300 kal, igy 700 korul jarok (most ne beszeljunk a tegnapi naprol, ami ugy jott ossze, ahogy osszejott es kevesebbet ettem), de nalam valtozatosabban ember nem eszik a vilagon, mindig sportoltam, mindig tele volt a fejem azzal, hogy vigyaznom kell, mert dundi vagyok. 33eves vagyok es jo ram a 8.os ruham. Le akarok fogyni 5 kilot. Tobbet mozgok, kevesebbet eszem. A hiba biztos az en keszulekemben van...

10 éve
#2414
Gonoszka1
Válasz toothaagi #2408 számú posztjára
Az étkezés okos beállítása mellett nagyon fontos lenne a sok-sok folyadék. Az jót tesz a testednek minden téren. Azaz a bőrödnek, a szerveidnek, és a béltartalmat is lazítja! És fontos a sok rost (köles, zab, bulgur stb). Azt javaslom, hogy Bofynk ZABirodalmában nézzél körül, mert remek recepteket találsz ott, amelyek nem csak egészségesek, hanem tényleg mennyeien finomak. Mert azért azt sem szabad elfelejteni, hogy az étkezésnek örömnek is kell lennie, mert az állandó párolt csirkemell öntet nélküli salátával egy idő után elveszi az ember életkedvét is, és már tényleg inkább nem eszik, csak nem kelljen mégegyszer azt ennie. Az emésztési gondodra pedig javaslom a káposztalevest úgy ahogy én készítem. Abban van fehérje, és olyan szépen lehet tőle a mellékhelyiséget látogatni, hogy öröm! Nekem egyébként van egy olyan érzésem is, hogy nálad a súlyodban több napi béltartalom is beletartozik. Pedig az nem a súlyod, hanem a még nem távozott salakanyag. Egyébként lehet, hogy ha normálisan kezdesz el étkezni, akkor 1-2 kiló felmászik rád, de attól nem kell megijedni, mert ha normalizálódik az anyagcseréd, akkor azok szépen lekúsznak majd rólad! Sok sikert!

Ha érdekel a leves receptje, szívesen leírom Neked!

10 éve
#2413
halene
megmondanád hány éves vagy?

10 éve
#2412
halene
max.: 1000 kcal-val egy nap, 35 perces futással? Az információk között olvasgass egy kicsit! Kérlek...

10 éve
#2411
toothaagi
Válasz halene #2409 számú posztjára
Aranyosak vagytok :) En meg elkeseredett, de igyekszem akkor okosabban csinalni...

10 éve
#2410
toothaagi
Válasz halene #2407 számú posztjára
Tudom, hogy nem kulombseg, de ez csak az utolso csepp volt....mert 1 hete kinlodom, eredmenytelenul. 1 het alatt azert valami illene tortenjen, nem?

10 éve
#2409
halene
Ha eleget eszel, lesz mit kinyomni...vagy nem? Rostok, húsok, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, FOLYADÉK...sötöbö... Ha leeszed a kereted és változatossá teszed, iszol mellé eleget, mozogsz, minden nap lesz székleted. A kevés evéstől nem fogyunk...hanem minden bajunk lesz...lásd székrekedés. A több evés pedig nem a zabálást jelenti a mekiben, hanem egy testreszabott kalóriabeállítást, amiben ez az oldal segít. Barátkozz meg a gondolattal és csatlakozz hozzánk...látod itt halandó emberek vannak és nem egy robot akar meggyőzni, hogy 5 kilót jövőhét hétfőre le is adhatsz csak még kattints ide meg oda... :)

10 éve
#2408
toothaagi
Válasz Gonoszka1 #2406 számú posztjára
Oke, ez rendben van, de ha en most raallok a normalis mennyisegre, akkor meghizom. 163 cm vagyok es 61 kilo, tehat eleg tomor vagyok, hogy enyhen fejezzem ki magam. Az anyagcserem 0, arra van mas bizonyitek is, heti 1, max 2 alkalommal.... De azert van a helyzetben nemi ellentmondas: sosem ettem sokat, lassu az anyagcserem es fogyni akarok==> egyek tobbet? Van ember a foldon, aki tobb evestol fogyott?

10 éve
#2407
halene
Válasz toothaagi #2400 számú posztjára
440 kalórát ettél tegnap egész nap és még futni is volt erőd? Nekem 440 kcal egy reggeli :D (most mondtam valamit) Elárulod a korod és a magasságod? Nem fogsz fogyni ha elhiszed, ha nem... Mi nem hízlalni akarunk téged csak segíteni...és az, hogy 61.4 kiló vagy 61.5...ugyan. Ez különbség?

10 éve
#2406
Gonoszka1
Válasz toothaagi #2402 számú posztjára
Ne haragudj, hogy megkérdezem, de ezt ki mondta Neked, vagy miért gondolod ezt? Ahogy Halene is írta, egy felnőtt embernek súlytartás mellett minimum 2000 kalóriára van szüksége, persze itt most nem 2 méter magas 120 kilós emberre gondolok, hanem egy 160 centis normál testsúlyú nőre! A BMR ahoz kell, hogy a tested normálisan működtesse önmagát, egész napos heverészés mellett! Ha Te 1300 kalória mellett hízol, az azt jelenti, hogy már annyit koplaltattad a testedet, hogy az anyagcseréd a béka popsija alatt van nagyon sokkal-sokkal! És ez nagyon nem jó! Vissza kellene a testedet hozni normális szintre ameddig nem késő, mert ez rengeteg betegség forrása, mondhatni előszobája! Így én azt javaslom, hogy az életkedvedet félretéve az egészségedre kellene most gondolni, mert betegen nem hiszem, hogy nagy életkedvel fogsz dalolászni, és salátákat tömni magadba!

10 éve
#2405
toothaagi
Válasz halene #2404 számú posztjára
pont ezert vetettem fel a problemam... kb 10 eve 60 kilo korul mozog a merleg, de naaaagyon oda kell figyelnem. nagyon jo volna egyszer egy kicsit lefogyni. vagy 5 kilot. de egy ket szamolgatas, futas stb utan ugy erzem, en termelem az energiat...:(

10 éve
#2404
halene
1300 Kcal-tól el lehet hízni, mint egy malac? Úgy, hogy napi 35 percet futsz, amit ugye tudunk, hogy elég jó kalóriafaló szóval még annak minimum a felét is le kellene enni.
A napi ajánlott kalóriabevitel is 2000kcal/nap körül mozog egy felnőtt embernek plussz-mínusz ki mekkora és milyen munkát végez vagy nem végez...

10 éve
#2403
halene
1 hét a normálisnak mondható stagnálás? Nekem lehet, hogy volt már 2 vagy 3 hét is, amikor nem történt semmi...Mint például most, hogy csak dekák mennek, de azokkal nem szőrözök...értem ez alatt, hogy ha fel vagy le megy fél kiló, nem ugrok a kútba.
DE! Kérdésem lenne azokhoz, akiknek már csak az utolsó kilók vannak hátra (1-2 max.5 kg) vagy már elérték a cél súlyt és tudnak tanácsot adni nekem. Pont amiatt, hogy április 22-én új célt adtam meg 69.3 kg-ról 65-re, heti/0,4 kg fogyással. A mai napig fogytam durván 1kg-ot azaz, ma 68.4-et mértem. De ez sokáig(2 hét) inkább 69 volt. Ha kiszámolom, valahol meg van ez a 0.4 kg/hét de sok benne az ingadozás. Mikor elkezdtem a bázist, heti/0,5 kg-al kezdtem és adtam le 8 kilót. Talán a 0,4 túl szigorú és állítsam 0,2 vagy 0,3-ra? Ilyenkor már csak a dekák mennek le és nagyon hosszú a vége? Ebben szeretném a segítségeteket kérni, mik a tapasztalatok! :)

10 éve
#2402
toothaagi
Válasz Gonoszka1 #2401 számú posztjára
1300 a BMR, de annyit ha eszem, hizom, mint a malac. Probalom 1000 korul tartani a napi adagot, mert azert az nem egy fogyokuras lepes, hogy x even at ettem bizonyos mennyiseget es a fogyashoz megnovelem ezt. De azert az is abszurd, hogy raktaroz, mert valami kell mukodtessen is. Ertem en a naagy alapgondolatot, de egy marek salatatol ne hizzak 2 maraknyit, mert igy elmegy az eletkedvem is.

10 éve
#2401
Gonoszka1
Válasz toothaagi #2400 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? Mert annyit kellene naponta enned! Ilyen kevés kalória mellett nem csodálom, hogy hízol, mivel az anyagcseréd lelassult, és minden egyes morzsához amit beviszel, a tested ragaszkodik, így azt rögtön elraktározza! De az oldal elején egyébként mindenki figyelmét felhívjuk, hogy 1200 kalória alatt nem szabad enni, csak extrém orvosi esetekben! Szerintem SOS emeljed meg a kalóriádat, mert még arról nem beszéltem, hogy koplalásnál beindul a jojo effektus, és majd a dupláját szeded annak vissza, amit vérrel-verejtékkel végre lekínlódsz magadról!!!

10 éve
#2400
toothaagi
Sziasztok,
Meg kell osztanom a mai traumam. Tegnap megettem 440 kaloriat (igy alakult, nem szandekosan ilyen keveset, igyekszem tartani az 1000 kaloria/nap-ot), lefutottam 320 kaloriat es mara 0,25 kilot hiztam. Mindig nagyon keveset ettem, sajnos a keret, amit a KaloriaBazis ajanl a fogyashoz, alig kevesebb az atlag adagomnal, ezert inkabb a sportra huztam ra. Minden nap 35 perc futas. 1 hete tartom, 61,4 kilorol indultam, 61,5nel tartok. Ez orulet....

10 éve
#2399
Gonoszka1
Válasz Bofy #2396 számú posztjára
Halihooooooo!!!! Csak hogy végre előkerültél! Már azt hittem, hogy rád csukodott a hűtőajtó, és nem volt aki kiszabadítson! Szerintem is remek, hogy nincsen Úristen, de sokat híztam topik, mert az utóbbi időben én is kerülöm a mérleget (még elájulnék, leesnék róla, és azt hinnék, hogy földrengés van).
Gratulálok, hogy sikerült munkát szerezned! Milyen jellegű a munka? És szeretni fogod? Ha jól értem, akkor gyerekekkel foglalkozol? (hű de sok a kérdés...)
A kajálás meg majd kialakul, mint ahogy minden, csak kell egy pár nap, hogy belerázódj!

10 éve
#2398
Bofy
Hát ez az, itt sem azzal volt a baj, hogy mit egyek, hanem a mikor egyem meg:). fél11kor kezdek, a többiek leülnek kajolni gyorsan, de én szinte akkor érkeztem, nem illik kajával kezdeni. Déltől jönnek a lurkók, és onnantól se hely, se idő az evésre. A protiszeletet pedig csak betolom gyorsan, ha megéheztem.
Ma hozza a futár a turmixomat, holnaptól viszek turmixot, azt csak be kell lőtyölni.

10 éve
#2397
neonlicht
Hy Bofee,
nem éppen az én asztalom kajakészítési tanácsokat adni kompetens családanyák számára, de mondok valamit, legfeljebb körberöhögtök :)
Szóval, ma is hoztam magammal az ötletemből, ami afféle "túlélő rizsfelfújt".
30 deka rizs, fél liter tej, édesítő, aroma, egy tojás, 10 tojásfehérje, 100g fehérjepor, egy marék tönkölykorpa. Ebből a logikus módon rizskoch készül, kábé 1kg, ami egész ehető, rostos, laktató. Az izlésemnek még mindig egy kissé ch-gazdag, de nagy előnye, hogy bármikor arcba lehet tolni, ha van rá egy perc. 10 adagra osztom, úgy egy szelet szűk 200 kcal, 15 g fehérje, 28 ch, 3 zsír.

10 éve
#2396
Bofy
Kukk :)!
Még nem mertem mérlegre állni, de ÚRISTEN DE SOKAT HÍZTAM topic nincsen...szerencsére :).
Első munkanapomon enni nem volt időm, pedig Isten lássa lelkem, vittem ebédet. Ma szerzek egy protein szeletet, aztán azt elrágcsálom valamikor. Mondjuk nem bánom, mert így vacsira marad a keretem java. A reggelimet pedig próbálom 9 utánra kitolni, és valami laktatót enni, hogy 5-fél6ig ne essen ki a szemem.

10 éve
#2395
neonlicht
1 hét.
Az nem 100%, hogy a kalóriabevitel az ok, de ok nélkül semmi sem történik.

10 éve
#2394
Gonoszka1
Válasz Omame #2393 számú posztjára
Ez egyénenként változó. De ha úgy érzed, hogy már nagyon hosszú ideje toporogsz, akkor próbáld meg egy kilengéssel kimozditani a súlyodat. Lehet, hogy ez bejönne. És ha ez sem segít, akkor lehet tovább gondolni a dolgokat.

10 éve
#2393
Omame
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy mennyi ideig "normális" a stagnálás? Vagyis mennyi ideig kell konzekvensen ragaszkodni egy adott rendszerhez és mikortól kell elkezdeni keresni, hogy melyik elem igényel módosítást?

10 éve
#2392
TGabe
Válasz Kriszti1979 #2388 számú posztjára
Szia !

Én annyit tennék hozzá a dologhoz, hogy a helyedben felhagynék a gyümölcs napokkal és inkább a többi napon egy-egy nem főétkezés mellé iktatnék be alacsony fruktóz tartalmú gyümölcsöt. Szerintem hatásosabb lenne a kúrád, illetve 1-2 hetente zabálj be szénhidrátból, de úgy rendesen, hogy kizökkentsd a testet a megszokott ritmusából, így elősegítve az anyagcserét (természetesen jó szénhidrátokból). Egyébként ne aggódj, mert ahogy látom, te annyira tisztán étkezel, hogy nagyon nehéz lesz a megfelelő kalóriakeretedet összehozni. Nekem általában 1100-1300 kalória között mozgott a napi bevitelem (83.5 fél kilósan), mert a zsír bevitelt 10-20g közé szorítottam. Azt tudni kell, hogy én testépítőknek szánt étrend mellett használom ezt az oldalt. Egyébként nem lassú a fogyásod, szerintem pont megfelelő. És ezúton megjegyezném, hogy ez a fórum teljesen megfelelő lesz arra, hogy még azt a pár apró dolgot, amire szükséged lesz a diétád tökéletesítésére, azt itt mind meg fogod kapni. Én már tapasztaltam és köszönöm is az aktív fórumozóknak a hozzászólásait.

10 éve
#2391
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2390 számú posztjára
Várjuk, hogy jelentkezzél, és kívánom, hogy sikerekről számoljál majd be!

10 éve
#2389
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2388 számú posztjára
Ez az ütem tényleg nem lassú, sőt nagyon jó! És ha úgy érzed, hogy Te ezt tudod tartani, akkor csináljad így, mert a lényeg, hogy hasson a diéta, és fogyni tudjál! Sok sikert és kitartást!!!

10 éve
#2387
halene
Válasz Kriszti1979 #2385 számú posztjára
Az 1500 és az 1300 kcal még mindig kevés kedves Kriszti! Majd meglátod, hogy nem fogsz fogyni...

10 éve
#2386
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2385 számú posztjára
Ha sütöd, és olajat használsz, akkor is kevered. És a fehérje napon ha eszel húst, tejet, sajtot, akkor is kevered, mert ezekben mind több-kevesebb zsíradék van. És a szénhidrátnál sem mindegy, hogy milyen, azaz gyors vagy lassú felszívódású. A barátnőm elfogadta egyébként, hogy nem igazán jól csinálta, de ha lassan is, de fogyott. Neked pedig az 1300 kalória is nagyon kevés!!!

10 éve
#2384
Gonoszka1
Válasz halene #2383 számú posztjára
Egyébként a 90 napos az mennyiségre nem korlátoz, csak abban, hogy mit. De úgye tudjuk, hogy ez csak nagy önfegyelemmel valósítható meg. Nekem a barátnőm csinálta meg többször a 90 napost. Valamennyit fogyott is tőle, de én kérdeztem tőle, hogy az nem zavarja, hogy fehérje napon nem csak fehérjét eszik, vagy szénhidrát napon sem csak szénhidrátot eszik? Mert úgye azt tudjuk, hogy a rántott zöldségben van szénhidrát, és zsír is, mig a rántotthús nem csak fehérjét tartalmaz, hanem szénhidrátott és zsírt is. De neki ez volt egyszerűbb. Ha valakinek ez bejön, és hatásos, akkor csinálja így, csak azt azért tudnia kell, hogy azért ez a 90 napos, nem egy "tiszta" módszer.

10 éve
#2383
halene
Tehát a 90 napos bekorlátoz (mit egyél, milyen nap...talán azt is, hogy mennyit?) A bázis pedig nem csak a megadott keretet ne lépjük túl. Hát ez igazán klassz és még fogyunk is. Szóval nekem így könnyebb, hogy nem kombinálom 90 napossal, káposztalevessel, léböjtkúrával meg miegymás...Lehet, hogy nehéz agyban elfogadni a napi 2000 kcal-át de ne mondd nekem, hogy neked az 1000 kcal pont elég, talán még sok is...grrr... :) Ez benne a szép. Lehet enni! A súlyoddal, majd a kalória kereted is csökkenni fog!

10 éve
#2382
Bojtika 3
Válasz Kriszti1979 #2379 számú posztjára
Jó lesz az, majd segítünk, ahogy tudunk! :-D

10 éve
#2380
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2379 számú posztjára
Feltétlenül jó ha számolással kombinálod, mert az nagyon rossz lenne, ha éheztetnéd a testedet. És a sok folyadékról se feledkezzél meg! Sok sikert!

10 éve
#2378
Bojtika 3
Persze, ahogy érzed. Ha ez egyszerűbb, mint számolni, és bízol benne, akkor oké. :D


10 éve
#2376
Bojtika 3
Válasz Kriszti1979 #2374 számú posztjára
Azt, hogy "keményítő, szénhidrát, gyümölcs" váltogatná egymást, erősen kétlem, ugyanis a keményítő is, és a gyümölcs is szénhidrát. Ezért nem is tudom komolyan venni a 90 napos diétát.

10 éve
#2375
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2374 számú posztjára
Csak az a baj, hogy a kevés kalóriát Te megszokod, de a tested lecsökkenti az anyagcserédet, így egy idő után stagnálni fogsz, és még a vége akár hízás is lehet! Én azt javaslom, hogy emeljed meg a keretedet a BMR-edre, mert sajnos különben ez bekövetkezik. Sok sikert!

10 éve
#2373
szabea
Válasz Kriszti1979 #2361 számú posztjára
Üdv Kriszti a százasok táborában!
Sajnos, én is százon felül vagyok, de innen szép nyerni! Már azzal is nyertünk, hogy idetaláltunk. Sikerülni fog, biztos vagyok benne! Nekem nagyon nagy motivációt adnak a fórumozók bejegyzései, a régebbieket is olvasgastva láthatom, hogy nem vagyok egyedül, másoknak is sikerült. Nem kívülállók okoskodnak, hanem a "sorstársaim", akik a saját bőrükön és kilóikon tapasztaltakat osztják meg velünk. Tőlük tanultam meg a türelmet, meg azt, hogy bármilyen bukta után fel lehet állni. 2 hónapja vagyok itt, eddig 8 kiló ment le éhezés és idegbaj nélkül. Képzeletben fogjuk meg egymás kezét és húzzuk ki mindannyiunkat a (kinek kisebb, kinek nagyobb) zsírosbödönből! Együtt sikerülni fog, csak türelem!

10 éve
#2372
Gonoszka1
Válasz Kriszti1979 #2361 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek! Halene jól írta, hogy 2000 kalóriát kellene belőni. Szerintem az lenne a legjobb, ha figyelnél a fehérje-szénhidrát-zsír arányára. Persze azt meg kellene figyelned magadon, hogy Neked melyik az a beállítási arány ami a legjobban megfelel. De ha a 90 napossal tudod a legjobban betartani a diétát (életmódváltást), akkor kombináljad a kettőt, csak az fontos, hogy a fehérjét ne hanyagold el, mert akkor az izmaidat építi le a tested. És valamilyen mozgást is be kellene vezetni, hogy formásodj is. Fontos a sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagokat segíti kiürülni a testedből. A heti 1 kiló cél még az elején is sok! Nagyobb túlsúllyal is maximum heti 0,7 kilót szoktunk javasolni, és ezt idővel csökkenteni kellene 0,5 kilóra, majd a végén már akár heti 0,1-0,2 kilóra. A sporttal ledolgozott kalóriáknak is legalább egy részét le kellene enni (60-70%-át). Ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, szívesen segítünk! Sok sikert, és kitartást kívánok!

10 éve
#2371
halene
Ugyan... szívesen! :) Gyere csak! Már én is csak holnap jövök! :D (23:59)

10 éve
#2369
halene
Válasz Kriszti1979 #2368 számú posztjára
Nekem a 90 napos szigorú...még tini koromban próbáltam kb. fogytam vele 3-4 kilót, ami biztos vissza is jött. Amikor nekem le van írva, hogy mit és mikor ehetek...nah az...az nem megy :D De ha neked bevált és újra kezdenéd, semmi nincs tiltva! Van aki káposztaleves kúrát tart, van aki a szénhidrátját próbálja alacsonyan tartani...mindenkinek más jön be, mást bír el a szervezete. Meg aztán lesz olyan is, amikor a mérleg bemondja az unalmast és már nagyon bosszantó lesz, hogy a kilókban nem történik változás...ezért érdemes hébe-hóba a körméreteket is feljegyezni, hátha centikben mutatható majd a fogyás! Olvasgass itt a fórumon és az információk között ha időd engedi biztosan sok más kérdésedre is választ találsz majd...legyen az étkezés, mozgás. Ha pedig kérdésed van, gyere tedd fel, aztán majd kitaláljuk a többit. Ma én vagyok az éjjeli őr úgy látom :D talán majd holnap többen reagálnak az irományodra! :)

10 éve
#2367
halene
Válasz Kriszti1979 #2365 számú posztjára
Értem én, nekem is van egy kisfiam, aki nemsokára kezdi az ovit. Szóval megértelek. Én is 85 kg-al mentem a szülőszobára és szültem meg a 4 kilóst. :D Elhagytam magam, mert hát a gyerek meg sötöbö. De eljön az az idő, amikor állj, ne tovább és igen szeretnénk vissza nyerni lánykori alakunkat, ami már nem lesz ugyan olyan (lehet most lesz csak igazán dögös), de nem is kell elhagyni magunkat! Az én számításaimmal 2015. 6. hóra már bombaformában leszel, tehát ne dátumot adj meg, lesznek stagnálások, bekajálások, visszaesések, elkedvtelenedések de ha ezeken túl jutsz, minden rendben lesz! Nem vagyunk gépek, nem tudunk dátumra, grafikon szerint fogyni...ezt el kell fogadni. Tapasztalat :)

10 éve
#2366
halene
Az adatokkal, amiket megadtál, gyorsan kiszámoltam egy olyat, hogy a 2000 kcal-át le kellene enned. Aktív életmóddal (gondoltam itt a 3 gyerekre és a mindennapos háztartási feladatok ellátására) bár ezt te tudod, hogy inkább ülő vagy aktív. A dátum megadása a fogyókúrában nem túl jó, legyen ez inkább életmód váltás és sikerül, amikor sikerül de ne legyen lógós bőröd a hirtelen fogyástól. Látom én, hogy van miből leadni de ne akard sürgetni a dolgot! Ezért az elején az 1 kg/ hét az oké de később ez is csökkenni fog majd, nem lehet 65 kg-ig a heti 1 kilós fogyást tartani. Némi mozgást kell beiktatni és ha a súlyod csökken, ez is könnyeben megy majd. Valamint inni, inni, inni! Én 1500-1600 kcal-ás kerettel fogytam 77kg-ról 69 kg-ra tehát nem kell félni a 2000 kcal-tól a Te esetedben. Én is a 65 kg-ot szeretném elérni a 168 centimhez de 3 hét alatt(mióta a második célomat kezdtem el: 69-ről 65-re lemenni) szerintem csak dekákat fogytam...a vége a leglassabb tényleg :) Szóval jó lesz neked itt a bázison csak fogadd meg a tanácsokat! Ha a 90 napos diétához volt kitartásod ez még könnyebb lesz majd! Sok sikert!

10 éve
#2362
halene
A 120 kg-hoz az 1200 kcal szerintem kevés...de jönnek a tapsztaltak és segítőkészek, akik majd adnak választ!! :)

10 éve
#2360
slyer1
sziasztok ! Köszönöm a válaszokat! Kórházban dolgozom. Müszereket , kötszereket csomagolok. Szervezem az osztályok müszer és kötszerigényét. Tehát " állómunkának "lehetne leginkább nevezni szerintem. 165 cm magas vagyok. Jelenleg nem sportolok, de majd jobb időben be szeretném iktatni.

10 éve
#2359
manna37
Köszönöm Gonoszka!!!!Bocsánat,hogy csak most reagálok!!98%-ban a telefonomról vagyok,és nagyon nehéz rajta pötyögni...pláne ha félreírok valamit.Sokszor nincs türelmem hozzá. :) DE!VÉGTELENÜL HÁLÁS VAGYOK NEKTEK!Mindig éberen figyeltek-kek kell/lehet segíteni..virtuális NAGY ÖLELÉS NEKTEK!!! :)) Szép napot mindenkinek!

10 éve
#2358
Gonoszka1
Válasz slyer1 #2356 számú posztjára
Szia! Kellene még a magasságod is, és hogy az átlagos munka, az irodai, ülőfoglalkozást takar? Egyébként a BMR köré kellene beállítni a napi kalóriakeretedet. A sporttal ledolgozott kalóriákat is 60-70%-ben tanácsos leenni. És a sok folyadék is fontos! Gyakorlatilag Te határozod meg, hogy a keretedet mivel eszed le, de az biztos, hogy érdemes olyan ételt fogyasztani, ami azért telit. Persze néha azért belefér a sütike is, hiszen nem vagyunk aszkéták!

10 éve
#2357
neonlicht
Szia! Kevés az adat, de olyan 1500 kalória körül érdemes elkezdeni, aztán majd meglátod merre kell változtatni. Kb 70 gramm fehérje bevitele szükséges.
Elvileg mindegy hogy ezen felül mit eszel, de gyakorlatilag mégse. Ha beviszed a cukrot és a zsírt egy francia krémessel, megőrülsz az éhségtől.

10 éve
#2356
slyer1
sziasztok ! Tudnátok segíteni nekem abban , hogy hány kcal-ra állítsam be a keretem ? 39 éves nő vagyok, 70 kg a súlyom, Átlagos munkát végzek. Muszály lenne fogynom. Sajnos fél évig szteroidot kellett szednem (kb éve) , ezért hamarabb hizom. A másik kérdésem, hogy a beállított kcal-ban mindegy , hogy mit eszek, csak beleférjek a keretbe? Előre is nagyon köszönöm !!
Szép napot mindenkinek! :)

10 éve
#2355
Gonoszka1
Válasz Omoni #2354 számú posztjára
A keretedet 2000 kalóriára kellene belőni! Akkor amikor a kórházben voltál, akkor ahogy írtad ennél kevesebb kalóriát ettél. Akkor a szervezeted éhezet, és most gyűjtőget. De ha betartod a BMR körüli keretedet, akkor az anyagcseréd visszaáll a jó működésre (mivel a koplalással lelassult), és szépen be fog indulni a fogyás! Csak nem szabad elkeseredni, és sok vizet kell inni, mert az is segíti a fogyást! Kitartást, és sikert kívánok!

10 éve
#2354
Omoni
150 kalóriával kevesebbre. 1810 a kalóriakeretem, és 1960 a BMR. De többször elérem a BMR-t.

10 éve
#2353
Gonoszka1
Válasz Omoni #2352 számú posztjára
Nem szabad elkeseredni,mert az a legrosszabb, amit magaddal tehetsz! Inkább meg kellene az okot keresni! Most lábadozol, tehát a testednek össze kell szednie magát! A kalóriakereted a BMR környékére van állítva?

10 éve
#2352
Omoni
Most mérem magam, +1 kg. Na most keseredtem el!!!

10 éve
#2351
Omoni
Köszönöm a bátorítást!
A zabpehely mindennapos nálam, és próbálok odafigyelni. De azért a hízás szerintem kicsit durva.

10 éve
#2350
Bojtika 3
Válasz Omoni #2348 számú posztjára
Szia! Menni fog, de most még tényleg csak lábadozol, ahogy Gonoszka is mondja.
Most egyelőre csak azért számolgass, hogy minden szükséges meglegyen, de ne túl sok! Ne korlátozd magad.
A vas sem szívódik fel C-vitamin nélkül. Egy jó multivitamin-készítmény nem feltétlenül drága is, viszont sokat segíthet!
Ajánlom a nyomelemekben és növényi fehérjékben is gazdag étrendet, a száraz hüvelyeseket (bab, sárgaborsó, lencse) és a kölest, hajdinát, zabpelyhet.

10 éve
#2349
Gonoszka1
Válasz Omoni #2348 számú posztjára
Szia! Ne keseredjél el! Ne felejtsed el, hogy nagyon beteg voltál, és gondolom, hogy ezért enni sem nagyon tudtál. Akkor lement egy csomó kiló, de a testednek regenerálódnia kell, és gondolom, hogy most ezt teszi! A BMR-ed mennyi? Mert tudod, hogy az alatt nem tanácsos enni, mert különben lelassul az anyagcseréd! Elég folyadékot fogyasztasz? Mert tudod, hogy az is nagyon fontos a fogyáshoz! Az sem a legjobb ha éhezel, mert abból hűtőszekrény kipusztítása lesz. Olyan ételeket kellene enned ami nagyobb mennyisége mellett alacsony kalóriás, és laktat is. Az nagyon jó, hogy elkezdtél mozogni, mert így erősödsz is a betegség után, és kalóriát is égett. Tehát nem szabad elkeseredni, hanem folytatni, és remélhetőleg beindul szép lassan lefelé a súlyod!

10 éve
#2348
Omoni
Sziasztok!
4. hó 5.-én állítottam át a célban a tanácsotokra a kalóriaértéket 1800 körülire, amit pár nap kivételével be is sikerült tartanom. azóta -19.000 kalóriával ettem kevesebbet az összesítő szerint, és sikerült 2 kg-ot híznom. néha már mozgok is, csak úgy lájtosan :) most vagyok túl egy 4 hónapig húzódó nagyon komoly tüdőgyulladáson. Az első hónapban a betegségem miatt 10 kg-ot fogytam, 2. hónapban úgy nézett hogy meggyógyultam, de a harmadik hónap elején megint kórházba kerültem, ahol is újabb 5 kg-ot sikerült fogynom, akkor már használtam az oldalt 1500 napi kalóriával 4. hónap elején átállítottam 1800 kalóriára a tanácsotokra. Tehát január elején 143, végén 133, március közepén mikor kijöttem újra a kórházból 128, és most 130 kg vagyok. Egy kissé el vagyok keseredve, mert úgy érzem nem történik semmi, nekem meg most eléggé nehéz, mert egy hónapja vasat kell szednem vérszegénység miatt, ami ráadásul étvágyat csinál, úgyhogy 1800 kalória mellett is éhezem. Mostmár hetente 2-3* mozgok is, elliptikus tréner + gyaloglás 0,5 óra. Eddig nem lehetett fizikailag terhelnem magam.
Nagyon szeretnék még rengeteget fogyni, kérlek segítsetek.

10 éve
#2347
ceripapa
Válasz 1edi #2342 számú posztjára
Szia!

Ez nagyon helyzetfüggő, én is mindig több kalóriát égetek el mint amennyit beviszek kb 60%,40% arányban, de mellette edzek heti 2 napot, most váltottam heti 3-ra. Első 3 hétben 119-ről 110-re csökkentem, majd 2 hét stagnálás 110-n és most mértem meg magam újra , 107 vagyok. Viszont derekamból, hasamból nagyon sok lement. 1 hónap alatt 5-6 cm derékba.
Szóval ha edzel mellette valamit , akkor ez kicsit másabb lesz. Viszont hogy fogyózól, még nem zár ki genetikai dolgokat. Én azt mondanám hogy még nincs miért aggódni, idő mire elindul a dolog.

10 éve
#2346
TGabe
Válasz 1edi #2342 számú posztjára
Szia !

Milyen jellegű mozgást végzel? Elhagytad-e a cukros, zsíros ételek nagyját? A fehérje-szénhidrát-zsír arányát megfelelően eszed-e le? Minimum 3-5 alkalommal étkezel egy nap arányosan?
Ezek még azok a fontos alapvető kérdések, amik még buktatói lehetnek a fogyókúrának.
Ha pontosan megadod az adataidat és azt, hogy hogyan étkezel, illetve mozogsz, akkor sokkal többet tudunk segíteni. Együtt sikerülni fog, ne keseredj el. Kitartást

10 éve
#2345
bankiber
Szia 1Edi,
szerintem nagyon jól csinálod, valószínűleg az izmaid növekszenek, ami ugyebár nehezebb, mint a zsír. A lényeg gondolom, nem pusztán a fogyás -legalábbis a méreteid alapján, hiszen azok teljesek elfogadhatók így is -, hanem a zsírból fogyás. És simán lehet, hogy ez is történik, hiszen a centik lefelé mennek, ami azt jelenti, szépen formásodsz! Ügyes vagy és csak kitartás!

10 éve
#2344
Gonoszka1
Válasz 1edi #2342 számú posztjára
A napi kalóriakereted a BMR-ed környékére van beállítva? Mert az alatt nem tanácsos enni! Folyadékot eleget iszol? Mert az is nagyon fontos!

10 éve
#2343
Bojtika 3
Valamit nyilván, mert a heti fogyás mértéke túl nagy.
Úgy kellene belőni, hogy az heti fél kiló legyen kábé. Kivétel a nagy kezdősúly, 100 kg felett, akkor lehet nagyobb fogyás is kezdetben.
Pótkérdésem, hogy milyen grafikont nézel?

Mert az elsősorban az általad bevitt kilókat követi nyomon, másodsorban a centiket.

10 éve
#2342
1edi
Sziasztok! Én beírok becsülettel mindent, és a számolás szerirt mindig több kalórát égetek el, mint amennyit beviszek. Azt írja, hogy így hetente 1,33 kilót kell fogynom, és a vonal is csökken a grafikonon, de az én testsúlyom még egy grammot se változott. Rosszul csinálok valamit?

10 éve
#2341
Gonoszka1
Válasz manna37 #2340 számú posztjára
Szia! Az edzés nélküli napokon kellene 1500-1550 kalóriát megenned. Az edzési napokon erre még a ledolgozott kalóriák 60-70%-a kellene, hogy az alapra rájöjjön. Az a legegyszerűbb, ha az edzésnek eleve csak a 60-70%-át írod be, és akkor tisztán, számolgatás nélkül látod a leehető kalóriakeretedet.

10 éve
#2340
manna37
Sziasztok!
Én még csak 6.hete edzek konditeremben,heti 4súlyzós edzés (bontva testrészek szerint..váll-hát-has/bicepsz-tricepsz-vádli/comb-popsi..néha váltogatva)+ utána heti 2x20-25 perc intervall futás vagy ha túl fáradt vagyok -emelkedőn gyaloglás,heti egy óra futás.Ma mérlegre álltam,és a súlyom jó egy kilóval több,igaz centiben átlag 2-3cm mínusz. :) Összességében nem estem kétségbe,de elgondolkodtam,hogy nem kevés-e a napi kalóriakeretem? 0.3kg heti fogyásra van beállítva,a BMR 1488,így a napi keretem 1550-re van állítva.Átlag 1600.-kalóriát eszek edzésnapokon,a napi folyadék 3-4liter víz..de van hogy éhes vagyok cefetül.A fehérjét igyekszem feltornázni minimum napi 120g körülre (proteint minden edzés után iszok),a szénhidrátot pedig nem túllépni 2g/tkg..(jelenleg 72kg vagyok,és 172cm magas).

10 éve
#2339
Bojtika 3
Válasz Mia00 #2332 számú posztjára
Ez lehet esetleg az ok:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

10 éve
#2338
TGabe
Válasz Mia00 #2332 számú posztjára
Ha nagyon nem tudsz lemondani a coláról, akkor javaslom, hogy válts Zero colára, ha eddig a normált ittad. A reklám szerint az élmény ugyanaz :D Tudom, hogy aszpartám van benne, de amíg tart a fogyókúrád, addig kibírja a szervezeted. Így le tudod a problémát. A hiányzó kalóriákat pedig próbáld bevinni kcsit több normális kajából.

ui.: És igenis nem hülyeség a mekiben light kólát kérni :) (szerintem)

10 éve
#2337
neonlicht
Válasz TGabe #2336 számú posztjára
Itt van két iskola. Az egyik a tradicionális testépítő kajálás, a clean eating, amire az általad mondottak jellemzők. Bevált sokszor bizonyított dolog.
A másik az IIFYM, amit egyre többen követnek, ha nem is a top testépítők, de a fittness modellek szintjén mindenképp. Eszerint, amíg a makróidba beleférsz, bármit ehetsz. A bázis filozófiája, ha van ilyen, az utóbbihoz áll közelebb.
Ott elhasalhat a dolog, hogy szénhidrátbombákkal valaki olyan inzulincsúcsokat produkál, amik leállítják a zsírbontást. Ez adag és egyéni érzékenység kérdése is.

10 éve
#2336
TGabe
Válasz Mia00 #2332 számú posztjára
Szia !

Az én véleményem szerint a napi egy dobozos cola sem fér bele a diétába.
Egy dobozos colában kb 40g cukor van, ami egy diétában nagyon sok. Pont elég arra, hogy megakassza a fogyásodat. Természetesen neonlicht -nek is igaza van az edzés okozta izom növekedés és vizvisszatartás is okozhatja a stagnálást, de ez csak 1-2 napig tart és elég kemény edzést kell ahhoz tartani, hogy annyi vizet felvegyenek az izmok. Nekem például a láb edzéseknél szokot 1-2 napra plusz 3 kiló megjelenni, de érzem is, hogy feszülnek az izmaim, mert annyira megterheltem őket.
Én azt javasolnám neked, ha már amúgy a cukorról sikerült lemondanod, akkor próbáld mge, hogy nem minden nap iszol kólát, hanem kijelölsz egy napot magadnak és akkor megjutalmazod magad vele. Egyébként nagyon jó ez a kalória számolgatás, de azt mindenképpen szemelőtt kell tartanod, hogy hiába van még a kalóriakeretedből azt nem pótolhatod cukorral és telített zsírokkal, mert különben nem ér az egész semmit. Nem akarlak megbántani, de egyáltalán nem helyes az, ha valaki ránéz a kalóriakeretére és nyugodt szívvel bevágja a coláját vagy a csokiját, mert úgyis belefér. Nem fér bele csak hetente 1 vagy 2 alkalommal, akkor is kis mennyiségben, mint jutifalat a kutyáknál :)
Egy szónak is száz a vége, az írásod alapján nagyon jó úton haladsz és korrekten csinálod a dolgokat csak így tovább. Nem akarok rád erőltetni semmit ezeket a dolgokat csak a saját tapasztalataim alapján írtam.

10 éve
#2335
kazohin
Szia, én régebben futottam, szintén fogyási céllal. Az első három-négy hónapban nemhogy fogytam, hanem még híztam is egy kicsit, nem látszott nagyon az alakomon, de azért egy méret lement és marha jó kemény lettem. (Mármint most szó szerint. Ahol addig löttyeteg voltam, ott most jó volt belémmarkolni :) ezt a férjemtől idézem)

Viszont egyszer csak átbillentem és elkezdtem fogyni. 4 hónap után...

10 éve
#2334
neonlicht
Válasz Mia00 #2332 számú posztjára
Mit mond a tükör? Ott is minden maradt a régiben? Mert a heti 3x konditermi edzésnek 9 hét alatt már szépen meg kell látszania, ha korábban nem csináltad.
Ha a terhelés újszerű volt, akkor a stagnáló súly elég normális jelenség, ami az izomfejlődésből és az izmok nagyobb víztartalmából fakad. Láttam már nem egy olyan előtte-utána fotót, ahol az új külső fantasztikusan jó lett, a súly meg ugyanannyi maradt. Ha te is az a fajta vagy, hagyd a francba a mérleget.
Összességében azért nem lehet látatlanban válaszolni a kérdésedre, mert se az edzésedről, se a diétádról nem tudunk semmit.
A cola az edzés utáni órákban nem csinál bajt, pihenőnapon én kihagynám, de igazából be lehet illeszteni egy fogyási tervbe azt is, ha ragaszkodsz hozzá, nem kizáró oka az eredménynek.

10 éve
#2333
Gonoszka1
Válasz Mia00 #2332 számú posztjára
Mennyi a napi kalóriakereted? A BMR környékére van beállítva? Iszol eleget?

10 éve
#2332
Mia00
Sziasztok!
Van valakinek arra tippje, hogyan lehet, hogy kilencedik hete edzem konditeremben heti három alkalommal másfél órát ( benne 135-140es pulzussal 25perc futás is), számolom a kalóriákat és tényleg figyelek is arra, h mit fogyasztok (liszt minimális, cukor kizárva), és egyetlen megveszekedett dekát sem fogytam..??? Egyetlen bűnöm, napi egy dobozos Coca-cola, de mindig belefér a napi kalória adagomba. Annyira elszomorít, h úgy érzem sokat teszek és semmi eredmény.

10 éve
#2331
Bojtika 3
Igazán szívesen.
Nincs túlsúlyod a kalkulátorok szerint, de Te tudod, hány kilósan érzed jól magad.
Mindenképpen többet és változatosabban kell edzened.

10 éve
#2330
martonka77 1
Nagyon köszönöm a segítséget!

10 éve
#2329
Gonoszka1
Válasz martonka77 #2326 számú posztjára
Szia! Ennyire keveset nem szabad enni! A BMR-ed 1324 kalória, és ha jól gondolom a 77 a születési dátumod. A BMR alatt nem szabad enni, tehát a keretedet 1350 kalória köré kellene beállítani! Különben az anyagcseréd lelassul, a fogyás ugyancsak, sőt rosszabb esetben még hízás is lehet, mert a tested elkezd tartalékolni! Ha most már a helyes keretedet fogod leenni, akkor legalább 1-2 hét kell a testednek, hogy beálljon a normális működésre. És fontos a sok folyadék fogyasztása (víz, leves, tea). Sok sikert!
És Bojtikának igaza van, egy kevés mozgást legalább be kellene iktatni a sok ücsörgés mellé!

10 éve
#2328
Bojtika 3
Igen, sokadszorra bizonyosodik be, hogy koplalva nem lehet fogyni.
A BMR csak az alapanyagcsere-érték, amikor csak fekszel és élsz. Afölötti mennyiségben kell kalóriát bevinned ahhoz, hogy egészséges is maradj.

Lehetne úgy 1400-1500 Kcal a fogyáshoz, és az ülő munka mellé minél több mozgás, akár otthoni torna, edzés. Lehetőleg nem mindig ugyanaz.


Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

10 éve
#2327
martonka77 1
Azt elfelejtettem az előbb, hogy a BMR 1330. Talán így könnyebben segítenek nekem.

10 éve
#2326
martonka77 1
Sziasztok! Segítsetek nekem. 164 cm magas vagyok, és 57 kg. Már fél éve szeretnék leadni 2 kilót, de egyszerűen nem megy. Napi 1000 kalória körül eszem, mellette 8 órában ülök az irodában. Este a kertben dolgozgatok, néha tornázom (Béres Alexandra). Mennyire állítsam be a napi keretet, hogy végre fogyjak valamit? Előre is köszönöm a segítséget! Nagyon fontos lenne!

10 éve
#2325
Bea92 5
Köszönöm a válaszod :-)

10 éve
#2324
Gonoszka1
Válasz Bea92 #2323 számú posztjára
Igen, emelned kellene, mert a BMR alá nem szabad a kalóriakeretet tenni. És ne fixre állítsad, hanem heti fogyásra írjad be miután kiszámoltad a BMR-edből, hogy úgy mekkora a heti fogyás mértéke. Ha éhes vagy az nem jó, mert akkor egy idő után beköltözöl a hűtőbe, és mindent megeszel amit találsz. És fontos a sok folyadék (leves, víz, tea).

10 éve
#2323
Bea92 5
Sziasztok! Én 1 hónapja regisztráltam az oldalra, 170 cm magas vagyok és 119,6 kg-al kezdtem, ami mostanra 115 kg lett. Én egy fix 1200 kcalt állítottam be. Ez eddig jónak is bizonyult, de 3 napja egy deka sem ment le, és 4 napja azt érzem délutánra hogy éhes vagyok és ez nagyon rossz. Szerintetek növelnem kéne a napi kcalt? Attól félek ha növelem akkor vissza jön egy pár kiló.

10 éve
#2322
Bojtika 3
Válasz bankiber #2315 számú posztjára
Hát ennek igazán nagyon örülök, és nagyon jól esnek a kedves szavaid is. Köszönöm a többi segítő nevében is! :-D

10 éve
#2321
bmati 86
Válasz Lynnii #2320 számú posztjára
Szia!
Ha szoptatsz, akkor szerintem most nem a fogyással kellene foglalkoznod. Állíts be magadnak súlytartó keretet és ha befejezted, akkor utána lehet fogyogatni. A gyerek úgyis megissza, ami neki kell, úgyhogy csak magadat szívatod vele, ha nem eszel eleget. :)
Ha befejezted a szoptatást, akkor itt lesznek a számszerű adatok:
Nálam a te adataiddal (ha 26-nak számollak), akkor 1466 kcal a BMR-ed. Ehhez kellene a napi kereted beállítani. Ülő életmódnál heti 0,4 kg-os fogyásnál napi 1576 kcal-t kellene enned és még ehhez hozzájön a sport, aminek a nagyját le kéne enni. A folyadékbeviteled rendben van.
Mozgáshoz annyit, hogy erősíts, mert gyakorlatilag csak állóképességet fejlesztesz, ami nem az izmok barátja (a formád látja kárát).
Nézz szét a fitnessblenderen és csinálj ottani erősítéseket. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest 10-45 perc/alkalom. Kardiónak pedig mehet biciklizés, futás, séta, stb. min. 45 perc/alkalom, heti 1-3 alkalommal alsótestes napokon. Heti 1 pihenőnapod legyen.

10 éve
#2320
Lynnii
Sziasztok! 156 cm, és 68 kiló vagyok, bmr 1468, napi keret 1392, én eszek 1700-1800 kalóriát (amit mozgok, le is eszem). Inni mindig nagyon sokat szoktam, kb. 3-4 litert (nézték emiatt a cukromat, de az is rendben). Ki is alszom magam, mert a lányom nagyon jó alvó. Úgyhogy nincs mentségem.Én már azzal is elégedett lennék, ha 60 kilóig le tudnék valahogy menni. Köszi, hogy válaszoltatok.

10 éve
#2319
Bojtika 3
Válasz Lynnii #2316 számú posztjára
Szia!
Ez talán segít, azaz megvilágítja a dolgot:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

10 éve
#2318
Gonoszka1
Válasz Lynnii #2316 számú posztjára
Szia! Először is nem szabad elkeseredni, mert majd szépen minden beindul. A paramétereidet nem tudom, így a kérdés az, hogy a kalóriakereted a BMR-ed környékén van, vagy egy kicsit feletteí, Mert erre kellene beállítani a keretedet. Elég folyadékot iszol? A kalóriakeretednek a szoptatáshoz is igazodnia kell, mert gyermeked különben silány minőségű tejet kap. Víz visszatartás is lehet a súlyod emelkedésének oka, tehát ez nem egy valós hízás. A tornában pedig majd Bojtika vagy Bmati tudnak segíteni amikor jönnek. Fel a fejjel, és sikerülni fog, csak pozítivan kell hozzáállni, és nem elkeseredni!

10 éve
#2317
bankiber
Szia! Semmit nem csinálsz rosszul -mármint a mozgás terén. Jön egy de:-): Három fiút szoptattam - bár most már szinte kamaszok, de az tutibiztos, hogy szoptatás idején tilos fogyókúrázni!! Étkezz egészségesen, semmi zsírban/olajban sült cucc, sok rost, rengeteg folyadék, sok fehérje, omega 3-6-9, pihenés és séta. Alszol eleget? Nem írod, de ha nem vagy kipihenve, még a súlytartás is nehéz. Amit a szülés előtt felszedtél, ne a szoptatás ideje alatt akard leadni, mert a hormonok úgysem engedik, többet árt.. pontosabban csak árt :-) Ráadásul olyan vízvisszatartás van még addig is, amíg akár csak nappnta egyszer szoptatsz, hogy egyáltalán nem biztos, hogy zsír a felesleg rajtad! Majd amikor már szaladgál a gyermek, szaladj te is vele :)
Szuper, hogy sokat sétálsz!!

10 éve
#2316
Lynnii
Sziasztok!
Egyszer már írtam ide, illetve félig-meddig fel is adtam a számolást, de most újult erővel nekiálltam, mert nem lehet igaz, hogy csak nekem nem működik. Most kicsit lazább célt határoztam meg, kicsit több, mint egy hónap alatt 2 és fél kiló. Hát az első héten megint szépen elindult lefele, de most nemhogy stagnál, de felszedtem egy kilót. Nem értem :( Pedig ezelőtt nem is tornáztam,most heti 3-4 alakalommal Péntek Enikő Zóna light tornájára kínzom magam (mindig csak egy blokkot csinálok meg + bemelegítés, nyújtás). Ezen kívül naponta másfél órát sétálok. Még naponta kétszer szoptatok. Légy szíves, ha valaki tudja, mondja meg, hogy mit csinálok rosszul? Naponta háromszor eszem, a kalóriát betartom, olyan 1700, ritkán 1800 kcal. Mit csinálok rosszul? Hormonproblémám elvileg nincs (igaz a havim szülés óta nem jött még meg). Vegyem lejjebb a kalóriát? Több tornát sajnos nem bírok kónikus betegség miatt, illetve időhiány. Nem bírom már magam,légy szíves segítsetek!

10 éve
#2315
bankiber
Sziasztok!
Szeretném jelenteni, hogy igaz!!! A keretet tényleg le kell enni, nincs mese! Nekem egy kicsit erőltetni kellett, mert az a tudat, hogy nem kell koplalnom, megkönnyítette, hogy kevesebbet egyek... talán túlságosan is. De amióta Tőletek személyes tanácsot kaptam, hát komolyabban vettem. És bevált, a stagnálás elröppent, mintha itt se lett volna.
Szöget ütött a fejemben Bmati kérdése, h "ugye nem a HIIT intervallumot csinálod?" Hát utánaolvastam, azért is, mert annyira szeretem az intervallumot és nem akartam semmiképp abbahagyni :) Ezt találtam, elég érdekes volt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=290
Ma pedig megcsináltam az első tabata intervallum-edzésemet és olyan jól érzem magam, hogy majd elszállok :))))) Persze egy picit hosszabb pihenőkkel (hivatalosan 20 másodperc hajtás, 10 mp pihenő, 8szor) én 20sec pihenőkkel csináltam, előtte - utána 15 perc bemelegítés/levezetés.
Csak azért írtam ilyen részletesen, mert tényleg igazat szóltok, amikor olyan sokszor leírjátok a lényeget "mint a büntiben" (idézet Bojtikától) Köszönöm!!!

10 éve
#2314
bmati 86
Válasz Bojtika #2312 számú posztjára
Gyakorlatilag 10 kommentből 3-4 ilyen van...
Már csak akkor írok én is, amikor időm van. Most még 1-2 hétig lesz, utána majd kiderül. :)

10 éve
#2313
szuti2
Sziasztok!

köszönöm szépen a válaszokat, a napi kereten már nem akartam változtatni, főleg lefelé nem, mert azt én is érzem, hogy már igen kevés lenne, akkor igyekszem felfelé vinni a kalóriát és inkább több súlyzóst csinálni, mint bicit :)

10 éve
#2312
Bojtika 3
Bmati, ráadásul minket is kínoznak, mert ha vissza is olvas esetleg, azt hiszi, hogy rá ez nem vonatkozik...
Mi meg írjuk ugyanazt mindig, mint a büntiben. :-D
Az egyéni adatok miatt még bemásolni sem lehet.

Szuti, ha akadozik a fogyás, akkor nem csökkenteni kell a napi keretet. Nagy átlagban inkább ellenőrizni, jól van-e beállítva, és a mozgáson változtatni.

10 éve
#2311
bmati 86
Válasz szuti2 #2299 számú posztjára
Szia!
El nem tudom képzelni, hogy miért kínozzátok magatokat ennyire.
A probléma nálad ott van, hogy huzamosabb ideje a BMR-ed alatt eszel. Emiatt most, hogyha megemeled a kereted, akkor még felszedhetsz 1-2 kg-t, mire megint megindul a fogyásod és valószínűleg 2-3 hét lesz, mire újra megindul.
A te adataiddal 0,4 kg-os fogyásnál 1505 kcal-t kellene enned! Ehhez pedig még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kellene enni.
A sportokhoz annyit, hogy heti 3 súlyzós edzés jobb lenne és max. 45 perc/alkalom és intenzíven. Heti 1-2 biciklis nap elég min. 40 perc/alkalom és alacsony intenzitással (a max. pulzusod 60-70%-án, tehát a zsírégető zónában). A folyadékbeviteled pedig min. 2,5 liter legyen naponta.

10 éve
#2310
Bojtika 3
Lehet, hogy csak kevésbé jó minőségű volt, vagy esetleg a hőfok lett magasabb?
Én pulykacombot még nem sütöttem egészben, riasztóak azok a fogazott inak benne.
(Régen a férjem kérdezte, miért nem sütök pulykacombot. Mondtam, mert minden recept úgy kezdődik, hogy végy egy harapófogót és húzd ki az inakat...Később már lehetett kapni apróhúst is belőle, úgyhogy ettünk pulykát, de nem sütve.)

Akkor esztek rostokat is, rendben van! :-D

Próbáltál már rántott dolgokat sütőben sütni?

10 éve
#2309
halene
Válasz Bojtika #2307 számú posztjára
Persze értem de a salátát csak az alacsony kalória tartalma miatt, azért mert szeretjük és azért mert ettünk is valamit ami még egészséges is, azért írtam. Rost : búzakorpa, zabpehely, bab, lencse, dió, szezám- tök- és napraforgómag, aszalt szilva, füge amik itthon előfordulnak és eszegetem, eszegetjük. Én értem hogyan kell alkalmazni a sütőzacsit, csak nem tudom mi volt a baj! Mindent, amit ráírtak betartottam. :)

10 éve
#2308
Bojtika 3
Válasz szuti2 #2302 számú posztjára
Nem írod a súlyodat, sem a magasságodat.

Ha az 1400 kcal mellett megállt a fogyás, akkor már az is kevés lehetett. Én 150 cm vagyok, biztosan magasabb vagy nálam, és jóval idősebb is vagyok, de 1500 Kcal feletti bevitellel kezdődött a kb 25 kg-s fogyásom. Fokozatosan csökkent, ahogy fogytam, a végén beállítottam az 1300 Kcal fix értéket. és az utolsó kilók már így mentek le.

10 éve
#2307
Bojtika 3
Válasz halene #2305 számú posztjára
A sülés vége felé széthasítod a zacsit, és anélkül sütöd pirosra a húst. Nem kell látnia...
Ez tulajdonképp egy párolási módszer, az a lényege, hogy zsír ne legyen benne pluszban. A ropogósra sütéshez már mindenképp ki kell venni belőle.
Én egy darab sertéshúst jól fűszerezve zacsiban sütöttem, majd a végén a grillnyársra húzva tökéletesítettem...Jól választottam sütőt, az asztali grillsütők közül a nagyobb méretűt vettem meg. Azóta is minden egyes alkalommal örülök neki. Olyan jó a szigetelése, hogy kifelé alig ad ki valami hőt. No meg könnyű, csak a sütéshez veszem elő, egyébként nincs állandó helye a konyhában. Mármint a főzőfülke-szerűségben.

És mit eszel még, amiből "beszerezheted" a rostokat? Mert ahhoz a sali nem elegendő, egy talicskányit nem bírsz megenni belőle.

10 éve
#2306
LPanka
Válasz szuti2 #2302 számú posztjára
minimum 3liter legyen a folyadékbevitel, lehetőleg víz.
és igen, baromi keveset eszel. én is 26vagyok (mindjárt27), és 1600zal is fogyok. ettem pár hétig 1400at, de semmi nem történt, kell az a plusz párszáz kalória

10 éve
#2305
halene
Válasz Bojtika #2304 számú posztjára
Jó..jó...nem csodálkozom de ez volt az ebéd. Igazából rizzsel de én inkább a maradék lencsét ettem úgy sem esznek a férfiak a főzelékből 2x :) Januárban kitaláltuk, hogy milyen jó a leves és úgy alakítottam, hogy minden nap legyen. Ez a trend márciusban elmaradt, de újra előtérbe helyezem. Plussz jönnek az egyre inkább ehető zöldségek paprika, paradicsom, ami télen ehetetlen és ha egy nagy tál salit összedobok 2-3 napig eszegetjük. A sütőzacskót kipróbáltam de amikor másodszor pulykacombot sütöttem benne, a sülés végére porhanyóssá vált a zacsi...ezt a párom meglátta és megkért soha többé ne használjam, nem szeretne zacskót enni. Bár nem volt benne zacsi, ódzkodik az ilyen dolgoktól! :/

10 éve
#2304
Bojtika 3
Válasz halene #2301 számú posztjára
Pár dolgot nem jól érzékelsz.
Ha bárki is vegetál 900-1000 Kcal-on, azt titokban teszi, mert ha megszólal, azonnal lebeszéljük erről.
Van, hogy elhallgat az illető, és pár hónap után újra jön, hogy megállt a fogyása és nem érzi jól magát, mit tegyen? Ilyenkor elsiklunk afölött, ha emlékszünk rá. :-D

A sajt az oké, de rántott kivitelben, ráadásul kettőőő....hát akkor ne csodálkozz.
A zöldségféléket meg lehet kedveltetni, ha nem a szokványos módon készíted el. Persze a férfiak húsadagja lehet jókora, Neked meg kisebb. Nincs ezzel baj. Főleg, ha sütőzacsiban sütöd ki a húst, külön hozzáadott zsiradék nélkül. A zacsiban maradó szaftot szépen lehet tálalni a fiúknak, sőt akár mártássá is behabarhatod. (Én a sütőzacsit egy kis füles serpenyőbe szoktam tenni, a végén abba bele is tudom csúsztatni a húst, szaftostul.)

10 éve
#2303
ubulne 192
Válasz szuti2 #2302 számú posztjára
En is azt mondom, hogy a keretedet fol kellene vinni a BMR-ed fole.
Ha meg nem olvastad:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

10 éve
#2302
szuti2
26 éves vagyok, a fogyimat 1400 kcal-al kezdtem anno és amikor éreztem hogy akadozik a fogyás, akkor kezdtem alacsonyabbra venni, így jutottam el 1200-re. A folyadékfogyasztásom szerintem rendben van, napi 2 litert megiszom egy nap, erre próbálok odafigyelni, mert hajlamos vagyok elfelejteni az ivást, szóval minden decit számolok :)

10 éve
#2301
halene
Válasz Bojtika #2297 számú posztjára
Nem hiányzik annyira és ha sütök is, nincs lelkiismeret furdalásom megenni 2-3 szeletet.
Nem tudok mindent kiiktatni vagy átváltoztatni az étrendemen, hisz nem csak egyedül vagyok viszont nem akarok 2 félét főzni. Egyen mindenki azt, amit én akarok :D csak 2 férfival az oldalamon igen nehéz...látnád az arcukat, amikor főzeléket látnak...inkább nem éhesek. Pár napja amúgy is bajom van az 1600 Kcal-s keretemmel, kevésnek bizonyul, eddig vígan elég volt de itt páran 900-1000 Kcal-án is elvegetálnak, nem értem hogyan. A mai lencsefőzelékem (250g) és a 2 karika rántott sajtom (100 g) ebédre, lehúzta az egész napomat. Maradt még úgy 400 körül mára :) Ma még sport sincs, beteg a gyerek, orvoshoz rohangáltam vele. Fogyni sem fogyok. Itt a világvége :D

10 éve
#2300
LPanka
Válasz szuti2 #2299 számú posztjára
hány éves vagy? szerintem 2súlyzós edzés és 2 kardió jó (nálam legalábbis). de tuti, h keveset eszel és fel kéne tolni. ez baromi kevés.
folyadékfogyasztás rendben van?

10 éve
#2299
szuti2
Sziasztok!

Január 6.-a óta vagyok lelkes kalóriabázis felhasználó :), sokat olvasgattam már itt, sok hasznos tanácsot is kaptam tőletek, de sajnos elértem arra a pontra, amikor közvetlen segítségetekre lenne szüskégem. :) Bő 3 hónap alatt 8 kg-ot fogytam, jelenleg 170 cm-rel vagyok 60,5 kg, de szeretnék tovább fogyni, jelenleg 1200 kcal-át eszem és heti 3x sportolok. Egy héten egyszer 1 óra súlyzós edzést nyomok, kétszer pedig 1-1 óra bicit. Kb 3 hete 60,5 kg-nál alább nem mentem , a kaját tudom, hogy nem lehet lefelé vinni, és a sporton kell valamit változtatnom, csak azt nem tudom merre induljak :) ha a bicit lecserélem futásra, akkor már esélyes, hogy a fogyás útjára lépek vagy több edzés is kéne?

10 éve
#2298
LPanka
Válasz Bofy #2292 számú posztjára
az öregség ok. már csak az kéne, h fiatalon elpatkolja. én egy igazi kis vén nyanyó leszek aki bottal rohan az unokaöcsik gyerekei után :D (nemtom az már milyen rokoni kapcsolat). de a löttyedtségnek is vannak fokozatai, mint ahogy most is van aki 50kilótól akar megszabadulni én meg csak 2-től :)

10 éve
#2297
Bojtika 3
Halene, a Zabirodalomból a langallót beviheted pizza helyett az étrendetekbe.

Én is szeretek főzni, de ebből a kreativitást és a rutint használom ki leginkább, mert szokatlan dolgokat is párosítok egymással. Zsírt már alig használok, van a tojásban és néha csirkében, de még a zabpehelyben is. Összejön hamar.
Ha a fiam itthon van, akkor zsírosabban készítem el az ő részét, vagy nem is pont ugyanazt eszem, amit ő. Ja, és ő persze több húst is eszik.

10 éve
#2296
halene
Válasz Dyra #2294 számú posztjára
Értem! Elköltöztem már otthonról és nálunk én vagyok a nő, aki jól főz és szeret is főzni. Soha nem cigiztem és a párom azelőtt szokott le, hogy megismerkedtünk. Ő minimálisat mozog én annál jóval többet(de még mindig nem tudom, hogy megfelelő és elég-e). 8 évet dolgoztam pizzériában tudom, hogy a főnököm soha nem fog tönkremenni. Szeretem a pizzát, leginkább azt, amit itthon készítek. A párom is szereti, ha meg kérdezem mit főzzek a válasz az, hogy pizzát! (de ritkán készítek) Gyorskajálda az én közelemben sincs. Mióta bázisozok a párom megkért, hogy neki is kevesebb ételt pakoljak ebédre, a munkába. Ő is ledobott legalább 4 kilót(a piszok) pedig neki nem lenne indokolt a fogyás. Van egy pici hasa de mozogni nem hajlandó inkább kevesebbet eszik.

10 éve
#2295
Bojtika 3
Többségben magunk is nők vagyunk ugyan, de a lényeg végül is megoldható...:-D

Én megvettem a kis sütőt, és rákaptam a sütikre. Azelőtt nem sütöttem, de akkoriban venni sem vettem. Most is csak saját sütésűt eszem, de ritkán, és már meg tudok állni két darabkánál.

Gyorskajálda nincs a közelemben. Még ahol néha megfordulok, a városközpontban sincs.
Életemben nem ettem még mekiben se! Egybe bementem egyszer, de nem lett gusztusom semmire.
Pizzát kétszer kóstoltam, mindkétszer égett tőle a gyomrom, tehát azt sem eszem meg. Ezzel valószínűleg überelek minden más fehérembert, de ennyivel könnyebb a dolgom. :-D
A hamburgert én fasírtnak hívom, de Anyósomét ettem utoljára, ő meg már vagy 20 éve meghalt.
Tökéletesen leszoktam minden olyan ételről, amit bő zsiradékban sütnek: fánk, rántott dolgok, kolbászok, fasírtfélék. Nem is hiányzik, sőt már kellemetlen a tömény zsiradék-szag.

10 éve
#2294
Dyra
Válasz halene #2286 számú posztjára
A titok ha érdekel. Költözz el otthonról egy olyan növel aki jól főz és mellette szeret is főzni. Szokj le a cigiről, ne sportolj csak minimálisat, egyél sok pizzát, hot dogot, hamburgert sült krumplival akár este is. Innentől borítékolom neked, hogy szinte bárkiből mackó lesz. Csak idő kérdése.

10 éve
#2293
Bojtika 3
Én alighanem jó genetikával vagyok ellátva, mert az elmúlt 15-20 éves elhízás (és az se egyszerre és folyamatosan, hanem ingázva ment, mintha a testem próbált volna vékony maradni) kivételével sosem volt súlyproblémám. Néha 5-6 kiló felszaladt, de a két első terhesség alatt csak havonta egy kiló. Az utolsó terhesség alatt viszont jól meghíztam, és mozogni sem volt szabad, egy ciszta miatt, amit nem akartam a terhes hasamból műtétileg kivetetni, pedig ajánlották. Szüléskor nem kérdeztem rá, mi lett vele (azt ígérte a doki, hogy megoldódik), csak rá egy évre, akkor meg már nagyobb műtét volt, de addig még cipelni se volt szabad.
Utána költözünk falura, itt pedig idővel lelassult a kezdeti lendület, majd ahogy a férjem járásképtelenné vált idővel, valahogy én is vele tartottam.

Pedig amikor egyszer elkezdtem otthon tornázgatni, olyan jó ötletekkel segített, nagyon sajnálom, hogy dagadt tokásként látott utoljára. Még mondogatta is, hogy meghíztam, de én próbáltam kimagyarázni, és rosszul is esett. Pedig az egészségemért aggódott. Én meg az övéért, de akkor nem találtam meg a neten azt a sok mindent, ami segíthetett volna rajta is.

Hát...bármennyire bánt is a dolog, ez már így történt. Nem értem, hogy akkor hol volt az addigi tapasztalatom. Valami elmebaj tartott fogva, vagy mi.

10 éve
#2292
Bofy
Panka, hidd el nekem, ez meg fog változni:D Egyszer mindenki öreg lesz, és löttyedt:D:D Te is fiam, Brútusz :D:D:D
Én kitaláltam, hogy olyan testet akarok, hogy lehessen látni az izmaimat:D:D...Neki az a nőféle nagyon nem tetszik:D, de mondjuk pont nem érdekel:D:D:D

10 éve
#2291
LPanka
Válasz Bofy #2289 számú posztjára
bocs :D. hát, nekem számít a külső. és ha magával nem foglalkozik, akkor azt azt jelenti, h én sem vagyok tuti. na pedig az vagyok :D. (még jó, h épp palát ebédelek :D )

10 éve
#2290
halene
Én baromi nyugodt vagyok, 8 éve vagyunk együtt. De most azért küzdök, hogy újra 65 legyek és egyre inkább nem nyugszom, mert nem igazán történik változás az elmúlt 1 hónapban. Pasit ugyan már nem akarok fogni, de elnyerni a régihez hasonló alakot jó lenne bár soha nem tetszettem magamnak, a fiúkank mégis :) Nekem a terhesség és az itthonlét tett be...

10 éve
#2289
Bofy
Válasz LPanka #2288 számú posztjára
Na köszi:D:D. Ha megtalálod a melléd illőt, nem dobnád őt sehová:D. Mert belül ugyan az az ember marad, akit megszerettél. Férjem egyszer sem dörgölte az orrom alá, hogy de meghíztam, sőt, inkább azt dörgöli, hogy túlságosan lefogytam. Viszont ennek ellenére, hogy szerinte le kéne állnom, még mindig támogat.

10 éve
#2288
LPanka
Válasz Bofy #2287 számú posztjára
ezt hogy? a fiú megmarad? én kidobnám az enyém, h felszedne egy rakatot. mondjuk előtte futok, így követi a seggem, szóval egyenlőre nincs probléma :D

10 éve
#2287
Bofy
Tök egyszerű a képlet...nem eszel, hogy jól nézz ki, és pasit fogj. Pasi megvan, megnyugszol,eszel. Sutty, meghízol :). Én majdnem 140re nyugtattam magam:D:D:D

10 éve
#2286
halene
Aki régen csontkollekció volt, hogyan lesz 110 kg? Én soha nem voltam vékony de a rekord súlyom 85 kg volt, mikor megszültem a kisfiam.

10 éve
#2285
Dyra
Válasz ubulne #2283 számú posztjára
Szia! Igen mindent írok. Kivétel az üres tea és víz. Ahogy én észre veszem a szervezet nagyon jól elvan sajnos kevesebb ennivalóval is. Én pedig anno még erősen túlsúlyos koromban napi szinten ennek a 2x 3x biztosan megettem. Ahhoz képest csoda, hogy 25 éves koromtól 33éves koromig "csak" 35 kilót szedtem fel :D. Igaz régen csontkollekció voltam, de 110 kilónál már azért erősen mackósodtam, szerencse akkor észbe kaptam :)

10 éve
#2284
halene

10 éve
#2283
ubulne 192
Válasz Dyra #2279 számú posztjára
Szia! Csak egy kerdes, amiket iszol annak is szamolod a kaloriatartalmat, ugye? (bocs, ha magatol ertetodot kerdezek...) Csak folmerult, hogy esetleg nem amiatt stagnalsz-e, mert valojaban tobb kaloriat viszel be az italokkal.

10 éve
#2282
bmati 86
Válasz Dyra #2281 számú posztjára
Igen, ezek is lehetnek. :)
Az ásványvizet főleg az edzés utáni órákban érdemes inni.

10 éve
#2281
Dyra
Válasz bmati #2280 számú posztjára
bmati nagyon köszönöm a tanácsokat! Tehát ha jól értem edzés előtt mehet a zabpehely, edzés után meg a banán + a fehérje (példák). A vizet meg próbálom előtérbe tolni a többit kicsit visszább venni :) No akkor neki is kezdek :)

10 éve
#2280
bmati 86
Válasz Dyra #2278 számú posztjára
Ezek nagyja állóképességi edzés.
A kereteden emelj, próbáld meg csökkenteni a folyékony kajabevitelt, mert másképpen hasznosulnak, mint a szilárd. Bár edzés utána a folyadék alapú cuccok jobban felszívódnak és úgy próbáld meg időzíteni a kajálást, hogy edzés előtt 2 órával fogyassz lassan felszívódó szénhidrátot, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedús ételt/italt és mellé gyorsan felszívódó szénhidrátot.
A folyadékbeviteledet pedig emeld meg.
Teából, gyümölcsléből a cukrosat kerüld és ne váltsd ki édesítőszerrel, mert az sem jobb, sőt...
Ásványvizet pedig érdemes edzés után fogyasztani. :)

10 éve
#2279
Dyra
Folyadék 2,5 - 3 liter de főleg nem víz. Tea, gyümölcslé, soya vagy rizstej.

10 éve
#2278
Dyra
Ülő irodai munka amit végzek így arra számoltattam, Hétfőn, Szerdán 1 óra 15 perces karate edzésem van, kedd csütörtök szintén karate de akkor picit hosszabb olyan 1 óra 30 perc. Péntek Nippon Zengo ez olyasmi mint a Aerobik szintén másfél óra. Hétvége, bringázás, túrázás, gyermekeimmel játszás, a hét egy napján igyekszem regenerálódni. Vegan étrend reggeli általában banán és te, ebéd általában gyümölcsök, zabpehely, vacsora általában valami tofu és zöldség, vettem vegan fehérje port így a nem sportolóira állított átlagos fehérje bevitelem szinte mindig megvan. Ha csak az 1700 kalórát tolom be se az edzést nem bírom szellemileg pedig lepukadt vagyok, tehát korábban megettem a testmozgással lemenő kalóriát is az volt olyan 2600 körül. Igen ám de ekkor még visszahízást is tapasztaltam, ezért lecsökkentettem olyan 2200 kalóriára. A bosszantó, hogy ez a 82 kiló embertelen beállt. De akkor kipróbálom amit írtál köszönöm a tanácsokat!

10 éve
#2277
bmati 86
Válasz Dyra #2274 számú posztjára
Ha nem bírod az edzéseket, akkor elsősorban makrotápanyag hiányod lehet.
Elsősorban a csökkentett szénhidrát okoz ilyesmiket, de mivel vegan vagy, így arra szerintem nem lehet fogni, viszont a fehérjebevitel lehet ludas. Ugyanis az izmoknak elsősorban állati fehérjére van szüksége az épülésre.
Annyit írhatnál, hogy miből mennyit viszel be naponta (fehérje, szénhidrát, zsír).
Emellett, ha 30 évesnek számollak és ülő életmódúnak, akkor a BMR-ed 1629 kcal, szóval az 1700 lehet kissé kevés, pláne ha a plusz sportot nem eszed le.
A nem fogyás valószínűleg annak tudható be, hogy korábban a BMR-ed alatt ettél (most is a határán mozogsz), így amiatt visszafogja magát a szervezeted még pár hétig. Javaslom, hogy állíts be 0,4 kg-os fogyást és akkor napi 1799 kcal-t ehetsz, plusz a sport értékeit is le kellene enni nagyrészt. Ha ezt megteszed, akkor még 2-3 hétig stagnálhat a súlyod vagy 1-2 kg felkúszhat, de utána megindul a fogyás.
Továbbá nem írtad, hogy milyen mozgásokat végzel, mert ezen a szinten már nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
A folyadékfogyasztásod megvan napi min. 3,5 liter? A rostokkal hogy állsz?

10 éve
#2276
Bojtika 3
Válasz Dyra #2274 számú posztjára
Valaminek a hiányát jelzi az, hogy gyenge vagy és szellemileg is fáradt, ha szigorítasz.
Még az is lehet, hogy fehérje, de ez inkább szénhidráthiányra utal. Miket eszel általában?

10 éve
#2275
Dyra
Azt nem írtam, hogy mikor leálltam a sporttal akkor 82-ről 86-ra mentem vissza körülbelül 4 hónap alatt, nagyjából igyekeztem tartani a diétát. Onnan mentem vissza ismét 82-re ahol most is tanyázok :)

10 éve
#2274
Dyra
Sziasztok! lelkes használója vagyok az oldalnak! 3 éve majd 110 kiló voltam, sikerűlt magamtól 96 kilóra fogynom majd tavaly december környékén megtaláltam az oldalt és lelkes használatával tavaly nyár közepére 82 körül sikerült beállnom. Sajnos után pár hónap problémák következtek minek következtében 3 hónapig nem nagyon sportoltam. Az utóbbi két - három hónapban ismét lelkesen csinálom, és ismét sikerült elérnem a 82 kilót. De itt egyszerűen vége van. 78 kilót szeretném elérni de képtelenség. Mindennap van edzésem, a program 1700 kalóriát számol ha betartom, fogyok de egyszerűen nem bírom az edzéseket és szellemileg sem tudok teljesíteni. Ha emelem a kalóriát rögtön hízni kezdek annak ellenére, hogy sokat mozgok. Vegan vagyok, 182 magas és most 82 kiló. Mit javasoltok, hogyan tudom elérni a kitűzött célt a 78 kilogrammot?

10 éve
#2273
Afroka
Válasz ubulne #2272 számú posztjára
Igazad van. Megpróbálom magam nem sürgetni. :) Köszönöm a sok jó tanácsot!

10 éve
#2272
ubulne 192
Válasz Afroka #2271 számú posztjára
Tudom, tudom, persze. Viszont jobb lassabban elerni a celt, mint gyorsan nemelerni :) Kitartas! :)

10 éve
#2271
Afroka
Válasz ubulne #2270 számú posztjára
Ebben igazad van, jobb egy tuti tartós fogyás, csak tudod hogy van ez.... Nekem nagyon sok van, és nagyon sok idő kell még ha viszonylag gyorsan tudnék fogyni, akkor is.....

10 éve
#2270
ubulne 192
Válasz Afroka #2269 számú posztjára
Lassan jarj, tovabb ersz... Hosszu tavon szerintem kifizetodobb, ha a napi 5-6-700 kcal minuszt lovod be.

10 éve
#2269
Afroka
Válasz ubulne #2268 számú posztjára
Elvileg ha 40-45 perc torna megvan naponta (nálam arra 500kcal körülit ír), akkor 1000kcal körül el tudok égetni egy nap, úgyhogy igen, ezt fogom csinálni, amit írsz, nem fogom leenni a pluszt. Elég az a 2300 kcal szerintem ahhoz, hogy ne legyen gáz az anyagcserémmel, és a fogyás is működjön rendesen.

10 éve
#2268
ubulne 192
Válasz Afroka #2267 számú posztjára
Mondom, novelheted a kaloriadeficitet azzal, hogy nem eszed le a sporttal nyert plusz kereted. De ezt addig csinald igy, amig csak nehany szaz (1-2-3) kaloriarol van szo. Ha hirtelen nekiiramodsz egy maratonnak (;-) ) akkor azert egyel pluszban! :) Az egeszseges fogyasi utemnek a 0.5 kilo/hetet mondjak, ez napi szintre lebontva 570 kaloria minusz.

10 éve
#2267
Afroka
Válasz ubulne #2266 számú posztjára
Rendben, beállítottam 2300-ra. De ez így már csak heti 0,4 kg.... Hát mit mondjak kevésbé szimpi, mint eddig :) Lehet reggeltől estig jönnöm-mennem kéne egyfolytában...

10 éve
#2266
ubulne 192
Válasz Afroka #2264 számú posztjára
A BMR fuggetlen az aktivitasi szinttol. Allitsd be a fix keretet, ahogy lentebb irtam.

10 éve
#2265
ubulne 192
Válasz Afroka #2261 számú posztjára
Akkor segothet ilyeneken, ha valami vitamin/asvanyianyag hiany miatt toredezik a korom, vagy hullik a haj. Ha mas miatt, pl. hormonalis problema, akkor sajna a zab sem csinal csodakat. De azert egyel zabot, mert jo :)

10 éve
#2264
Afroka
Kipróbáltam mi van ha átállítom... Így viszont a beállított heti 1 kg fogyás nagyon nem jó ... A BMR-em így 2300 lett. Viszont 1600 a napi kcal keretem. :S

10 éve
#2263
ubulne 192
Válasz Afroka #2262 számú posztjára
Atallithatod, de pillanatnyilag nincs jelentosege. Illetve annyi csak, hogy ebben az esetben a kaloriabeviteled heti 0.3 kg fogyasnak felel meg, es nem heti 1 kg-nak (ha jol neztem delutan). A BMR alatt ne egyel, es ugye most ott vagy a hataron, tehat nem tudod hova csokkenteni. A celbeallitasnal allits be a BMR folotti keretet, es ahhoz tartsd magad, ad olyan heti fogyast, amit ad. Ha a plusz mozgasokat nem eszed le teljesen, azzal esetleg novelheted a kaloriadeficitet, es gyorsithatod a fogyast).

10 éve
#2262
Afroka
Válasz bmati #2260 számú posztjára
Rendben. Hát, akkor átállítsam a dolgokat inkább ülőéletmódra?

10 éve
#2261
Afroka
Válasz Bojtika #2255 számú posztjára
Soha nem ettem zabot, de ha még erre is jó, akkor ki kell próbálnom :)

10 éve
#2260
bmati 86
Válasz Afroka #2240 számú posztjára
Amiket itt írsz az alapján biztos, hogy nem átlagos aktivitású vagy. Ez inkább mérsékelt aktivitás, azaz ülő életmód.
Mozgáshoz annyit, hogy heti 3 nem egymást követő napon min. 40 perc séta. A gerinctorna pedig erősítés, szóval azok mehetnek a nem sétálós napokon. Heti min. 1 pihenőnapod legyen, amikor egyiket sem csinálod.

10 éve
#2259
Bojtika 3
Én, ahogy utánanéztem, és amilyen edzéseket végezni képes vagyok, maradtam a legolcsóbbnál, ami még elég jó mennyiség. Ez 400 mg-os kapszula, és 150 mg magnézium is van benne. A felesleg a vizelettel távozik,ennyi még nálam is felszívódik.
Ébredéskor egyet veszek be a szívem kedvéért, és esetenként délután még egyet, az edzés előtt. Volt, hogy nagyobb kirándulásra vittem magammal, és be is vettem, jót is tett.
De ismétlem, nem változik tőle a zsírégetés, csak több edzésre vagy képes valamivel.

A dm-ben veszem, saját gyártmányuk (Das gesunde plus). Lehetne 1000 mg-osat venni máshol, de attól tartok, annak jó részét csak kipisilném. Messze vagyok én a testépítéstől. Ez a dm-es 60 db, 1300 Ft. A karnitin ebben összesen 24 gramm, azaz 58 Ft-ra jön ki egy gramm hatóanyag. Viszont nálam számít a magnézium is, amit nem kell külön megvennem....
Mivel az L-karnitin csak a mennyiségben változik, érdemes megnézni, hol és mennyiért jutsz hozzá.

10 éve
#2258
maria1984
Nem is akarok az lenni.:-) csak olvastam hogy hatékonyabb a zsírégetés. Milyet érdemes venni? Gyógynövénybolt vagy gyúrós bolt? 1000mg elég edzés elótt?

10 éve
#2257
Bojtika 3
Jó, de nem úgy, ahogy sokan gondolják. Nem csodaszer, de jótékonyan támogatja a szív munkáját, így hatékonyabb edzésre vagy képes, ha edzés előtt fél-egy órával veszed be.
De Duracell-nyuszi nem lesz tőle senki.

10 éve
#2256
maria1984
Sziasztok. L karnitin jó az edzéshez?

10 éve
#2255
Bojtika 3
Afroka, a panaszaid szerintem elmúlnak a plusz kilókkal együtt.
Ahogy megszereted a zabot és társait, a hajad és a körmeid is szebbek lesznek. Bár a körmöknek nem árt némi olajos magvak rágcsálása sem, azt mondják.

10 éve
#2254
Afroka
Rendben, köszi!

10 éve
#2253
ubulne 192
Válasz Afroka #2252 számú posztjára
Minden jobb ami tobb mint nulla! :) Viszont csinalhatod valtozatosabban, beiktathatsz erosito gyakorlatokat is (bar lehet, hogy a gerinctorna ez a kategoria, nem tudom pontosan). Ha van erod/idod tobbre, akar csak parszor egy heten (akar egy kiados seta) akkor meg jobb. Kardio jellegu sportoknal az az igazi, ha megvan legalabb 40 perc. Az erosito edzesek meg altalaban rovidebbek.

10 éve
#2252
Afroka
A mozgással kapcsolatban mit javasolsz, elég a napi 20 perc?

10 éve
#2251
Afroka
Hát igen, általában én ezt látom, hogy jolvanazúgy. Ahogy a fogyással kapcsolatban is annyira megerőltették magukat, hogy a 100kg-snak elmondták ugyanazt, ugyanazzal a kalóriaértékkel (1500 kcal napi bevitel), mint nekem, ami utólag nézve tudom, hogy hülyeség, de akkor azt gondoltam, így lesz jó, ha egyszer ezt mondják...
Hát várok még, aztán ha egy hónap múlva se lesz változás, akkor kitalálok valamit.... de remélem beindul a dolog. Meg megpróbálok többet inni... de komolyan ez még nehezebben megy nekem, mint nekiállni tornázni.

10 éve
#2250
ubulne 192
Válasz Afroka #2249 számú posztjára
Aha. Amiket kerdeztem azok is lehetnek a pm alulmukodes tunetei, csak azert emlitettem meg oket (meg persze sok mas miatt is lehetnek...). Az a baj a pm hormonszinttel hogy ugye eleg nagy a szorasa. Azt hiszem a normal tartomany 0.2-4.2 kozott van (vagy valami hasonlo). A csavar ott van a dologban, hogy ez nem azt jelenti, hogy pl. neked akkor is jo ha 0.3 meg akkor is, ha 3.8. Ez azt jelenti, hogy Gizinek 0.3 a jo, Jenonek 1.5, Martanak 2.8, Julisnak meg 0.9. Es a trukk az, hogy mivel rutinszeruen nem szoktak nezni csak akkor ha valami gebasz van, es mas jelek utalnak arra, hogy gond van, akkor viszont ugye kb lehetetlen megmondani, hogy mennyi lenne az adott szemely optimuma. Ilyenkor a normalis endokrinologus szoszol, es probalja beallitani, a nemnromalis meg elhajtja a delikvenst, hogy o ugyanmar Marineni, jolvanazugy. Szoval nehez. Es persze nem csak a pm hormon kavarhat be. Na, ismetlem magam, egy ha nem lesz valtozas hamarosan, akkor vesd bele magad egy kivizsgalasba.

10 éve
#2249
Afroka
Válasz ubulne #2248 számú posztjára
Tavaly nagyon hullott a hajam, de szerintem az a sok gyógyszertől volt, mert helyrejött a dolog. Fáradékonyság, és száraz ekcémára hajlamos bőr megvan. A körmeim ...hát fogjuk rá. Fázni nem szoktam, csak ha nagyon fáradt vagyok, akkor viszont van hidegrázás is néha.
TSH 3,18 ulU/mL Ez úgy látom tartományban van, volt egy előző lelet, amit nem találok, az volt 5 körül azt hiszem.... De ez a 3,18-as a legutolsó.

10 éve
#2248
ubulne 192
Válasz Afroka #2247 számú posztjára
Elvileg igen, a 2400 lenne a minimum. Tartsd ezt egy par hetig, merd a centiket es a kilokat is, aztan meglatod. Ha semmi valtozas, akkor szerintem valami mas gond is van a hatterben, amit kivizsgalas nelkul nem fogsz tudni kideriteni.
Pajzsmirigy ugyben sajna profi vagyok, azt megkerdezhetem, hogy mit hiv a dokid "normal erteknek"? Mennyi volt a TSH-d ha nem titok? Barmi egyeb tuneted (faradekonysag, szaraz bor, hajhullas, toredezo kormok, fazekonysag) nincs? Bocs, ha sokat kerdezek, allits le, ha tulmentem a hataron.

10 éve
#2247
Afroka
Ezt írja a kalkulátor:
Szervezeted alapvető működése által napi 2301.19 kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked).
Alapjárat kcal égetésed napi 3164 kcal
Nekem a heti 1kg fogyás beállítással lett 2100 kcal a keret,de a mozgás miatt többet eszem. Akkor ezek szerint javasolt is megennem a 2400 körüli kcal mennyiséget. Már ha tényleg annyi a BMR-em. De gondolom ennek kb. stimmelnie kell.

10 éve
#2246
Afroka
Válasz ubulne #2245 számú posztjára
Hát, szerintem 3ezer kcal körül biztosan ettem, lehet többet is, elég az, hogy egy idő után már inkább be se írtam, és akkor nem jártam fel az oldalra.... Igazából nem a kajával, hanem a nasival szaladt el a ló. Amennyire visszafogtam magam előtte, annyira bepótoltam azt néhány hónap alatt.
Vérvételen voltam tavaly decemberben, minden rendben volt. A pajzsmirigyem egy leheletnyivel működik alul, nagyon kicsi volt a normál érték, és az enyém közti különbség. Azt mondta az orvos, hogy nem fog gyógyszert írni erre, mert ez még nem betegség. De lehet megismételtetem majd, és akkor meglátjuk most jelenleg mi a helyzet, de remélem romlott azóta.

10 éve
#2245
ubulne 192
Válasz Afroka #2243 számú posztjára
Valoszinu, hogy nem ez az ok. Mit jelent a kicsit elengedted magad? Meg tudod saccolni, hogy kb mennyit ettel az elmult fel evben? (ha nem akarod, ne ird ide ki, csak tajekoztatonak, hogy ez a 2400 tuti az alatt van-e).

10 éve
#2244
ubulne 192
Válasz Afroka #2242 számú posztjára
A kivizsgalas egy dolog, hogy hormont szedsz az egy masik. Attol fugg, milyen hormon egyebkent. Foleg ha gond van a ciklusoddal, en nagyon ajanlanek peldaul kezdetnek egy pajzsmirigy vizsgalatot. Ez is hormonproblema, ha alulmukodik, (tehat nem termel eleg hormont) akkor egyreszt lelassul az anyagcsere=> hizas, nehez fogyas, masreszt felborithatja szinten a ciklust is. De en a helyedben keresnek egy normalis orvost, es kivizsgaltatnam a dolgot rendesen. A ciklus borulas lehet egyebkent kovetkezmenye is a tulsulynak. (vagyis a tulsuly is felborithatja a hormonrendszert). Amig nem tudod mi van, addig sajna csak sotetben tapogatozol... Ket het meg nem ido, tartsd a kereted, merd a kormereteidet meg par hetig. Ha semmi, akkor szerintem mindenkeppen megerne elmenni egy vervetelre legalabb, kezdetnek. Esetleg kiprobalhatod azt is, hogy hagyod az altalanos aktvitast beallitva, de nem eszed le (teljesen) a sporttal nyert plusz kaloriakat (de mindenkepp a BMR folott legyen a bevitel). De megegyszer, jelen helyzetben nem hiszem, hogy ez a 100-200 kaloria lenne a donto nalad.

10 éve
#2243
Afroka
A tavalyi fogyási kísérletem nem állhat emgötött? Akkor orvosi utasításra ettem 1500 kcalt folyamatosan kb fél évig (február-július), ami 15 kg mínuszhoz vezetett, eztán meg kicsit elengedtem magam, és minden deka visszajött ugye.... Vagy ennyi idő alatt már elvileg helyre kellett állnia az anyagcserémnek?

10 éve
#2242
Afroka
Két hete figyelek oda komolyabban. Semmit nem fogytam, de mondjuk a centiket nem mértük le.
Gondolod hogy ülő életmódot kéne beállítani? Hát nem tudom, ha azt nézem, hogy a munkatársaim tényleg 8 órát ülnek az irodában, én viszont azért kb. 10 percenként felállok és csinálok valamit, átmegyek máshova, teszek veszek, hozzájuk képest sok az én jövés menésem.
Hát van hormonproblémám, de ez inkább nőgyógyászati jellegű ,sose volt normális ciklusom, de nem lett komolyabban kivizsgálva a dolog, mert nem ajánlják, hogy hormongyógyszereket szedjek, ha "így elvagyok". Nagyjából ott megrekedt a dolog, hogy vagy megjön vagy nem.... (elnézést a férfi olvasóktól).

10 éve
#2241
ubulne 192
Válasz Afroka #2240 számú posztjára
A feherjet fel kellene tornazni, a zsirt meg kereten belul tartani. Es mit jelent, hogy nem fogysz, es miota? Tenyleg egy deka sem? Es a centikel mi ujsag? Kormeretek sem valtoznak?
A tornanak irdd be csak a kb 70%-at. (bar nem valoszinu, hogy ezen mulik most meg). Nehez megsaccolni, hogy az eletmod pontosan milyen, ha esetleg az nem jol van beallitva, akkor a bevitt kaloriamennyiseg kb heti 0.3 kg fogyast adna nalad. Az sincs meg?
Meg egy, elfelejtettem, hogy errol volt-e szo anno, cukorbetegseg, IR, pajzsmirigy gond, vagy barmi egyebben nem vagy erintett?

10 éve
#2240
Afroka
Válasz ubulne #2239 számú posztjára
Átlagos aktivitást adtam meg, és csak a zumbát vagy gerinctornát szoktam külön felvezetni. Nincs kutyám sajna, úgyhogy így külön mozgásom nincs, csak tényleg a napi normál, reggel melóba, ott nagyrészt ülök, de igyekszem jönni-menni amikor tehetem, mégse egész nap üljek. Aztán haza, itthon a takarítás de ugye ez nincs minden nap, és a torna.
28 éves vagyok 151 kg 180 cm. Egyébként a teherbírásom jó, nem fáradok el a 20 perc zumbával, ezért is gondoltam, hogy talán kevés.
A gerinctornám az olyan 45 perc, de azt csak akkor csinálom, ha zumbázni nincs kedvem.
Háááát, a fehérje bevitelem sokszor nem éri el a minimumot, a zsírt néha néha túllépem. A szénhidrát mindig rendben van.

10 éve
#2239
ubulne 192
Válasz Afroka #2238 számú posztjára
Emlekszem, hogy beszeltuk anno, csak mar a reszleteket felejtettem el :) Es a mozgast hogy vezeted? Csak a kifejezett tornat irod be, vagy mindent kulon (pl. 20 perc kutyasetaltatas, 30 perc porszivozas, stb)? Amugy milyen eletmodot adtal meg? Megirod esetleg megint a korod es a magassagod? :) Es a tapanyagaranyokat tudod tartani?

10 éve
#2238
Afroka
Válasz ubulne #2236 számú posztjára
Szerintem igen. Mivel elég nagy súlyból indulok, heti 1kg-t állítottam be, azt beszéltük anno, hogy végülis 150kg-ról indulásnál lehet ennyi akár. Így a keretem 2100 kcal, de mivel minden nap mozgok valamit, olyan 2400 kcal körül el szoktam fogyasztani.

10 éve
#2237
Afroka
Válasz halene #2234 számú posztjára
Persze, mellette heti 3x kb csinálgatom a gerinctornát is.

10 éve
#2236
ubulne 192
Válasz Afroka #2230 számú posztjára
A kereted jol van belove?

10 éve
#2235
halene

10 éve
#2234
halene
Szerintem csinálj mellé gerinctornát! Hogy megerősödjön és ne fájjon. Én Nagy Amarilla dinamikus gerinctréningjét csinálom (DVD), nagyon szeretem. Sajnos a neten nem találom.

10 éve
#2233
Afroka
Lenne még egy kérdésem, ez a mozgással kapcsolatban.
Anno nagyon szerettem a zumbát, de nem bírta a gerincem. De most 2 hete azt csinálom (gondoltam próba cseresznye), és úgy tűnik, már jobban tolerálom, nem fáj tőle jobban a derekam, mint egyébként.
A Zumba expresszt csinálom, olyan kis lightosan, ami ugye tőlem kitelik. Ez 20 perces, és tetszik a zenéje, a tánc, szóval szerethető számomra.
A kérdésem az, hogy szerintetek elég a minden nap 20 perc, vagy inkább csináljam minden másnap, de akkor duplán, hogy legyen 40 perc?

10 éve
#2232
Afroka
Válasz halene #2231 számú posztjára
Hát, kipróbálom, hátha túl tudok járni a saját eszemen :)

10 éve
#2231
halene
Az én módszerem, hogy egy 2,5 dl-es pohár van a konyhapulton kirakva mindig, amiből én iszom. Ha a konyhában járok és a pohár üres, töltök bele vizet vagy teát és megiszom.
Ilyenkor van, hogy ha megittam újra töltök és ha legközelebb a konyhában járok látom, hogy ott vár rám a pohár ital, megiszom...és ez van egész nap újra és újra....próbáld ki...de a poharat minden esetben teljesen ki kell inni! :)

10 éve
#2230
Afroka
Sziasztok!

Már egy ideje újra betartom a kalóriaszámlálást, de nem fogyok semmit... Lehetséges, hogy tényleg a folyadékbevitellel lenne a gond?
Képtelen vagyok menni 2 liternél többet.... vagy nem tudom mit kéne kitalálni, slagot rámszerelni....
Vagy van valami praktika, ami úgy megindítja a dolgokat, és aztán már megy a dolog?

10 éve
#2229
Bojtika 3
Ditti, a centik ha mennek, megindul majd a kiló is.

Hmm...173 cm-hez a 67 kg nem sok. A BMI szerint az egészséges tartományban van.
Ha egészségesen táplálkozol, és rendszeresen mozogsz, akkor a centikben mérhető formásodás is elég lehet!
Az edzéseiden lehet finomítani, de elég, ha itt visszaolvasol.

10 éve
#2228
bodiedith
Ajjaj... Azt hiszem szükségem lenne valamilyen segítségre, ugyanis 4 hete egy dekàt sem fogytam. :( Nem tudom mit csinàlhatok rosszul, a napi szükségletem 1533kCal, ez meg is van, néha picit több is, melynek àltalàban 45-55%-a szénhidràt 25-35%-a zsír és 15-25%-a fehérje. Minden nap mozgok, àltalàban sajàt súlyos erősítő-kardió torna, mellete heti 3x még csak kocogàs a szigeten és biciklivel jàrok szinte mindenhova. A kalóriabazis szerint màr 3kg-al lejjebb kéne jàrnom de semmi. Heti egyszer àllok mérlegre és havi egyszer centizek. Centiben elég sok lement az utóbbi hónapban, de a súlyom meg se mozdul, pedig 173 cm-hez 67kg vagyok ami nem kevés... :(
Van esetleg bàrmi ötletetek?
Nagyon köszönöm Ditti

10 éve
#2227
bankiber
Válasz bmati #2226 számú posztjára
Tyű bmati, rengeteget segítettél, köszönöm szépen!!
Valóban nem HIIT edzést csinálok, valszószínűleg akkor nem nem irogatnék itt nagy lelkesen, mert már rég meghaltam volna :-)
Utánanézek az edzéseknek és köszönök minden tanácsot!

10 éve
#2226
bmati 86
Válasz bankiber #2225 számú posztjára
Akkor eltérőek vagyunk. Nálam az intervallum (én a HIIT edzésre gondolok itt, ami nem ugyanaz, mint a sima intervallummal), az nálam minden, csak nem kikapcsolódás. :D
50 perc fartlek után úgy ki voltam nyúlva, hogy 2 órát az ágyról nem bírtam felkelni, nem hogy csináljak is valamit utána. :)
Ez úgy nézett ki, hogy 10 perc bemelegítő lassú futás, majd 7x: 2,5 perc lendületes futás, 2,5 perc lassú futás, a végén pedig 5 perc levezető lassú futás. Távban ez 8,7 km. Persze ezelőtt még hidaztam meg függeszkedéses lábemeléseztem. :)
- Felsőtest erősítésre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Chest-and-Back-Superset-Workout-At-Home-Dumbbell-Workout-for-Strength-and-Size/g1/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Upper-Body-Workout-Comprehensive-Superset-Upper-Body-Workout/fc/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Functional-Strength-Training-Workout-with-Dumbbells/9o/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbell-Workout-28-Minute-Weight-Training-Routine/9c/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
- Alsótestre erősítés:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Build-a-Booty-Workout-27-Minute-Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Round-Lifted-Butt-Great-Legs/i6/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Quick-Leg-Burn-Beginner-to-Advanced-Lower-Body-Workout-Routine/hj/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Bigger-Butt-Workout-for-a-Round-Butt-and-Toned-Legs/ev/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bodybuilding-Leg-Workout-for-Mass-Dumbbell-Mass-Workout-for-Lower-Body/b1/
- Törzs erősítés:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Core-Burning-Workout-Challenging-20-Minute-Abs-and-Obliques-Workout/hd/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Abs-and-Core-for-Strength-Abdominal-Strength-Training/gh/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Abdominal-Workout/87/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Advanced-Plank-Workout/9l/
Szóval úgy kellene, hogy fentről csinálsz egy felsőtestet, másnap csinálsz egy alsótestes lábedzést, harmadnap egy másik felsőtest, negyednap egy törzs, ötödnap egy hét eleji felsőtest, hatodnap megint a hét eleji alsótestes láb. Következő héten pedig az alsótestes napoknál felcseréled a lábnapokat a törzsnapokkal, tehát hét elején és hét végén törzsezel, hét közepén lábazol.
Hét végére pedig egy 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés legyen majd az alsótest erősítés után (nem kell közvetlenül csinálni, ha több óra telik el, az nem gond).
A gyakorlatokat havonta-kéthavonta cserélgetheted, hogy ne szokja meg annyira a szervezeted.
Kajáláshoz annyit, hogy edzés előtt 2 órával egyél, edzés után pedig 1 órán belül. Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát, edzés után kevesebb gyors felszívódású szénhidrát és sok gyors felszívódású fehérje. Ha több órát vársz az aerob edzéssel, akkor az erősítés utáni kajálásod után 2 órával ugorj neki.

10 éve
#2225
bankiber
Válasz bmati #2213 számú posztjára
Kedves bmati, köszönöm szépen a kimerítő választ (kimerültem már, ahogy olvastam :-) Nagyon struktúrált leszek mostantól :-)
Tudnál nekem olyan otthon végezhető edzést javasolni, ami megfel az általad javasolt kritériumoknak? A fitnessblender keresőjét tudom használni, csak azt nem tudom, h most milyen típus felel meg nekem.
Lehet, h félreérthetően írtam, de a lábedzés az intervallummal együtt egy óra. Egyébként az intervallumot csak azért csinálom, mert ez esik a legjobban, teljes kikapcsolódás és egyben feltöltődés...
Előre is köszönöm a választ!
.

10 éve
#2224
ubulne 192
Válasz Mangalica87 #2223 számú posztjára
Szerintem ez igy nem lesz jo. Nem fogyokurailag, elettanilag. Ha folytatni akarod a ketogen dietat (vagy dukan, vagy a joeg tudja hogy hivjak) akkor folytasd, viszont ha nem, akkor a napi 130 g (enszerintem lehet tobb is, ahogy irtam kb 50%, ha nincs anyagcserezavar, pl. cukorbetegseg; NEM a szenhidrat hizlal. A tulzott kaloriabevitel hizlal.) szenhidrat legyen meg (edzos napon tobb, ahogy Neon irta) es lehetoleg a bevitel legyen elosztva a nap folyaman nagyjabol, tehat ne az legyen, hogy delben megeszel egy pizzat mert ugyis mesz edzeni utana. Igy roviduton kicsinalod majd a szervezetedet.

10 éve
#2223
Mangalica87
Köszönöm a választ. Hát nekem fogalmam sem volt róla, hogy a szénhidrát megvonás az valamiféle konkrét diéta, Dukán vagy ketogén vagy Norbi, egyszerűen csak úgy gondoltam, minél kevesebb ch, annál jobban megy a fogyás.
Úgy gondoltam, hogy a reggelin nem változtatok, ebéden annyit,hogy 200g hús mellé eszek köretnek lencsét vagy babot, esetleg rizst. Vacsira meg fehérjét továbbra is.
Egyébként hétvégén van jobban időm sportolni, olyankor leúszok 2000 métert, vagy biciklizek több órát, előtte a pizza is bele szokott férni, "úgyis lemozgom", de mint mondottam csak olyankor, ha van időm rendesen lesportolni.

10 éve
#2222
neonlicht
Elmondom én is, hogyan gondolom, ha nem baj.
Ha jól olvasom, és már 2 hónapja próbálkozol a drasztikusan alacsony szénhidráttal, akkor bizony be kell látni, hogy ez nem a te utad. Ugyan a "törpök élete nem csak játék és mese" másnak se, de ha a módszer téged letaglóz, akkor váltani kell.
Mindazonáltal megjegyzem, hogy ez huzamosan alacsony ch ez valami Dukan, vagy Norbi-féle őrület, a rendes és használható ketogén diéta ciklizál. Vagy a terhelés szerint, vagy például hetente.
A váltást azért én semmiképp se úgy csinálnám, hogy beállítom a szénhidrátot 50%-ra. Az hasonló, csak ellenkező előjelű hibának tűnik nekem, mint amikor fejes ugrottál a radikális és (sorry) agyatlan ketogén diétába.
Azt javaslom, hogy első nap reggeltől fogyassz összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, rizst, zabpelyhet, de csak maximum 400 kalóriás adagokon belül. Ezt addig, amíg az edzésre való képesség visszatér. Innentől kezdve az edzések után jöhet 0.5-1g ch testsúly kg-ként, gyorsfelszívódású is! Igen, ez ilyenkor nem probléma. Pihenőnapon ismét visszafogott szénhidrát adagot fogyasztanék a helyedben, de 100 g alatt sosem.

10 éve
#2221
ubulne 192
Válasz Mangalica87 #2220 számú posztjára
Akkor az jo. Sok sikert a "visszatereshez"! :)

10 éve
#2220
Mangalica87
Igen, így fogom csinálni. A keret 0,3 kg-ra van állítva, amit eddig tartani is tudtam, csak az utóbbi "szénhidrátmentes" hetekben rekedt meg :)

10 éve
#2219
ubulne 192
Válasz Mangalica87 #2218 számú posztjára
Aprankent, naprol napra noveld vissza a szenhidrat mennyiseget. Az a 2-3 kilo pedig csak sporttal fog lemenni! Ahhoz pedig ero kell. Az utolso kilok amugy is makacs joszagok. Ha visszatertel a kiegyensulyozott etkezeshez, kezdj el erositeni. Nem tudom, hogy van bealliva a kereted, de a vegen mar csak heti kb 0.2 kilo fogyasi utem a normalis/elvarhato.

10 éve
#2218
Mangalica87
Köszönöm a választ. Hát én nem akartam, ill nem akarom a ketogén diétát folytatni, ez teljesen tönkreteszi az embert.. Az erőtlenség pedig olyan szinteket ölt, hogy az ágyban az egyik oldalamról a másikra alig van erőm átfordulni. De ennek a mai nappal véget vetek, kipróbálom azt, hogy ebédre kicsit kevesebb húst, és valamilyen köretet eszek, aztán 1-2 hét múlva meglátom,hogy hogy alakul. Sokat már nem akarok fogyni igazából, 2-3 kilót (167cm,54kg), de az erőtlenség miatt kb egy hete már sportolni sem tudok, ami nagyon bosszant.

10 éve
#2217
ubulne 192
Válasz Mangalica87 #2216 számú posztjára
Egyaltalan nem! Amennyire tudom, a ketogen dietat nagyon kevesen birjak, es szemelyes velemenyem szerint eleg veszelyes jatek. A tested persze kepes energiat nyerni csak zsirbol, es feherjebol, de ez nagy erofeszitesbe kerul. Nem is birja mindenki, es ha csak annyi a mellekhatas nalad, hogy erotlen vagy, meg olcson megusztad. En azt ajanlanam, hogy terj vissza a kiegyensulyozott taplalkozasra. Tartsd a kaloria keretedet, de aprankent noveld vissza a szenhidratodat a "normalis" szintre. Hasznald nyugodtan az oldal "fogyokuras" tapanyagbeallitasait az altalaban megfelelo (Ebben 50% a szenhidrat). Es egy vitaminkura sem artana, gondolom nem sokhoz jutott a szervezeted mostansag.

10 éve
#2216
Mangalica87
A BMR 1350, az 1400-at mindenkepp leeszem, sőt inkabb 1500-at, de amikor sportolok akkor abbol is valamennyit. Mar vagy 1-2 hónapja étkezek így, reggelire zabkása, ebédre hús (250g pulyka vagy csirke)+zöldség+zabkorpa,utánna már csak fehérje. De van, hogy rántottát reggelizek, olyankor szinte 0 a napi szénhidrát..Azt hittem, minél jobban lecsökkentem, annál jobban megy a fogyás, de sajnos energiám sincs azóta, az is biztosan összefügg vele.

10 éve
#2215
ubulne 192
Válasz Mangalica87 #2214 számú posztjára
Szia! Van valami specialis oka, hogy ilyen drasztikusan lecsokkentett szenhidratot eszel csak? Mennyi a BMR-ed? Az 1400 kaloriat leeszed, vagy az csak a beallitott, de valojaban kevesebbet eszel? Miota etkezel igy? Kellenenek ezek a reszletek, hogy talalgatni tudjunk, mi lehet a baj.

10 éve
#2214
Mangalica87
Sziasztok!
Előfordulhat, hogy egy napi 1400 kalóriás étrend mellett, amikor a zsír és fehérje teljesítve van, a rendszer által ajánlott 198g napi szénhidrát helyett olyan max.napi 30-40g fogyasztás mellett a súly stagnál? Ugyanis csak erre tudok gondolni.. ill olvastam, hogy ez is lehet az oka. Van valakinek ilyen tapasztalata esetleg?

10 éve
#2213
bmati 86
Válasz bankiber #2187 számú posztjára
Neon kb. jól leírta a dolgokat.
Ahhoz még annyit fűznék, hogy először fogyjál le. Fogyás során akárhogy is csináljuk izomból is veszíteni fogunk (csak az nem mindegy, hogy mennyit, ezért kell a megfelelő mozgás+fehérje kombó). Úgyhogy emiatt érdemes először lefogyni és utána izmot építeni/formásítani.
A kardió, intervallum, aerob edzéseket minimalizáld. Az intervallumot csak akkor tartsd bent, ha HIIT edzést végzel, másképpen nincs értelme, mert ugyanúgy jelentős izmot is éget, mint a másik kettő. Ebből is heti 1 bőven elég, de ha nem ilyesmit csinálsz (márpedig szerintem nem, de azért megemlítem), akkor heti 1 zsírégető zónás aerob edzés legyen, a többit hagyd el. Ez a max. pulzusod 60-70%-án 30-60 percet jelent. Ez is csak azért kell, hogy a keringési rendszered is rendben legyen.
Az erősítő edzésekből válts heti 5-6 napra. Próbálj meg egy napon csak két izomcsoportot edzeni. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, a harmadik nap vagy pihenő vagy megint alsótest. Heti 1 nap pihenő legyen és a heti 1 aerob edzésedet inkább pihenőnap előttre időzítsd, amikor alsótestet edzel. Az erősítő edzések pedig intenzívek legyenek, tehát max. 30 perc (bemelegítés nélkül) és a végére már elég fáradtnak kellene lenned.
1 óra lábedzés? Akkor az messze nem erősítés, inkább állóképesség növelés. Én lábra kb. 20 percet edzek és utána már nem is menne több (ebben a pihenőidők és a bemelegítés is benne van). Utána kb. fél órát pihenek. Izomlázam nincs tőle napokra, de edzés után érzem rendesen, meg max. másnap reggel.
A fél kg fogyás így is rendben lesz. :)
Mérleggel pedig ne mérj testzsírt, mert köszönőviszonyban sincs a valósággal... :/
A mérleg 5-15%-ot simán téved (általában lefelé).

10 éve
#2212
Bojtika 3
No akkor állítsd be és edd is meg azt az értéket, ami a BMR-nél kicsit magasabb.
Vagy egy hétig nem is érdemes a mérlegre állnod.
Centiket viszont mérj most, legyen viszonyítás.

Aztán okosan, egészségesen étkezz ám! Ha már így megijesztettél! :-D

10 éve
#2211
palilona
Köszönöm a tanácsaitokat sokat segitett!! Be fogom tartani

10 éve
#2210
Bojtika 3
Válasz LPanka #2209 számú posztjára
No ez a beszéd.

A Scitec dolgai nem az átlagember fogyásáról szólnak. Pláne, ha az átlag illető még csak most kezdett el egyáltalán mozogni. (Még akkor is, ha esetleg régebben sportolt.)

10 éve
#2209
LPanka
Válasz palilona #2207 számú posztjára
zsírégetőt csak brutál leszálkásodáshoz érdemes szedni, neked még az messze van. egyél és igyál rendesen. jobban fog menni, mint azzal a fossal éhezve

10 éve
#2208
Gonoszka1
Válasz palilona #2207 számú posztjára
Én azt javaslom, hogy a zsírégetőt hagyd el. Állítsad be a BMR-ed környékét napi kalóriakeretnek, és a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra figyelve, sok folyadékot fogyasztva próbálj meg fogyni! És biztos, hogy sikeresebb lesz, mint ennyire koplaltatva a testedet!

10 éve
#2207
palilona
Válasz Bojtika #2204 számú posztjára
172cmés 87 kg vagyok a Scitec -nek szedem az egyik zsirégetőjét

10 éve
#2206
Gonoszka1
Válasz palilona #2201 számú posztjára
Egyébként mennyi súlytól szeretnél szabadulni? Hány kiló vagy, és milyen magas?

Én fiatalon ugyanazt csináltam mint Te, és a vége a jojo lett, azaz a dupláját híztam vissza minden fogyókúrám után! Tehát meggondolandó a dolog? És miért szeded a zsírégetőt?

10 éve
#2205
palilona
Válasz palilona #2199 számú posztjára

10 éve
#2204
Bojtika 3
Nem érdekel, mit szedsz vagy nem szedsz, de ezt a marhaságot azonnal abbahagyod.
Egyikünk sem vállalja, hogy a Bázis legyen az oka egy jókora egészségkárosodásnak.

A zsírégetők hatása hosszú távon káros, sosem tudod, mi van benne valójában. És rendszerint (főleg ha nem gyógyszertári) egészen fura dolgokat mondanak zsírégetőnek.

Hány centi vagy, és hány kiló? Új beállítást kell csinálni.

10 éve
#2203
palilona
Köszi Bojtika sokat segitettél!!! Megpróbálom megenni az előirt kcalt!!!

10 éve
#2202
Gonoszka1
Válasz palilona #2197 számú posztjára
Ha ilyen keveset eszel, akkor éhezik a szervezeted. Legalább a BMR-ed le kell enni, mert különben stagnálás, hízás lesz az eredmény.

10 éve
#2201
palilona
Válasz Bojtika #2198 számú posztjára
Nem tudok többet mert nem vagyok éhes, gondolom a zsirégetőtől!

10 éve
#2200
Bojtika 3
Még az a csoda, hogy csak egy kiló szaladt fel, és nem az utcán estél össze.

És hogy legalább 5 nap után szólsz!!! Huhh.

Nem láttad a figyelmeztetést, hogy 1200 kcal alá semmiképpen nem szabad menni?

10 éve
#2199
palilona
Válasz ubulne #2186 számú posztjára
Köszi szerintem akkor ezek lesznek a gondok, keveset eszem és intenzivebb a mozgás, de a centik viszont mentek le 2-3 cm ezért nem értettem

10 éve
#2198
Bojtika 3
Atyaúristen.

És még élsz???

Honnan szeded ezt az életveszélyes kalóriaértéket? Ilyen kórházban fekvő fogyósoknak írnak elő!!!

10 éve
#2197
palilona
Válasz Bojtika #2185 számú posztjára
580-750kcal eszem és szedek zsirégetőt is Eddig is tornáztam, de kimaradt 3 hőt addig nem változott a súlyom most meg 1kg+

10 éve
#2196
bankiber
Köszönöm szépen Bojtika és Ubulne, sokat segítettetek!!! :-)

10 éve
#2195
Bojtika 3
Az én mérlegem is mutigat valamit, de nem hiszem, sőt nem is foglalkozom vele. AZ nem nagyon igaz.
Azt se hiszem el neki, hogy 3-6% közötti ingadozások is vannak egyik napról a másikra.

Az edzéseket jobban fel kéne osztani, ne felső+ kardió és alsó+ kardió legyen. Vagy félreértettem?

A fitnesséktől már szépen beleférnének a hosszabbak is, azok már finomabbak.
A teljes test se mindig pont az a 60 perces legyen. Csinálhatod a többi rövidet vegyesen is, de van a Fitness-éknél is egy órás, avagy két-három rövidebből is összejön.

A centik mit mutatnak?

És még egy: ahogy a felesleg jó része lement, egyre hatékonyabban bírod végezni az edzéseket. Ezért kell időnként váltogatni őket, más irányból "támadni".
Ha van rá lehetőséged, lehet több alkalomra is elosztani a napi edzést.

És még egy, ami nem szamárság:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

10 éve
#2194
ubulne 192
Válasz bankiber #2193 számú posztjára
Sajnos (vagy nem?) a merleg nem pontos. Probald meg igy:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Persze most nem lesz osszehasonlitasi alapod, de majd egy negyed ev mulva is merd meg, es akkor fogod latni mar talan, merre az arra.

10 éve
#2193
bankiber
Sajnos a mérlegem mutatja a testzsírt, ezért biztos :-(
A negyven plusz rezsiből csinálom a tízperceseket egyik nap felsőtestre (1, 4, 5, 7, 8), másik nap alsóra a 2, 3, 9 plusz intervallum edzés szobabiciklin, aztán 60 perces - ez volt ma, aztán pihenőnap, aztán kezdődik előlről. a fitnessblenderből van pár rövidebb - 10 perces otthoni kraft, de nem szeretem annyira, mint rezsit :-)

10 éve
#2192
neonlicht
Válasz bankiber #2190 számú posztjára
Kellene valamilyen fehérjeforrást találni, amit szívesen fogyasztasz.
Előfordulhat, hogy a mozgás energiáját izomlebontó folyamatokból fedezed, ez egyáltalán nem ritka eshetőség, bár így látatlanban óvatosan kell bármit kijelenteni.
Ha jelenleg a formáknak adsz prioritást, akkor a mozgást ha nem is teljesen, de "le kéne enni". Az erősítő mozgások mellől próbaképp egy rövid időre le lehetne hagyni az aerob dolgokat, csak hogy lássuk, mi történik.
Egy jó multivitamin kiegészítő nem árthat.

10 éve
#2191
Bojtika 3
Válasz bankiber #2187 számú posztjára
Szia!
Én azt kérdezem, mi az az erősítő edzés, amit kiválasztottál Tatarekből és a Blenderből.

És miért gondolod, hogy izomból fogysz? Elképzelhető, hogy a belső zsír még vígan csökken. Nem az összes zsír van kívül!

10 éve
#2190
bankiber
Kedves Neonlicht, köszönöm, a válaszod gondolkodóba ejtett! Valóban a fehérjét nehezemre esik mindig leenni, de azért igyekszem. Zsírból és szénhidrátból nem igazán eszem le a sportból adódó többleteket, sőt... Lehetséges, h ilyen "komoly" következményei vannak a keret le nem evésének? Bár már ahogy írom a kérdést, sejtem a választ :-)

10 éve
#2189
Bojtika 3
Válasz bankiber #2187 számú posztjára
Szia!
Én azt kérdezem, mi az az erősítő edzés, amit kiválasztottál Tatarekből és a Blenderből.

És miért gondolod, hogy izomból fogysz? Elképzelhető, hogy a belső zsír még vígan csökken. Nem az összes zsír van kívül!

10 éve
#2188
neonlicht
Szia!
Az a gond, hogy egyszerre formásodni (vagyis izmot növelni) és fogyni közel lehetetlen.
Ha izomból fogysz az edzés ellenére annak lehet pár tipikus oka:
1. túl kevés a kalóriabevitel
2. túl sok a sport
3. túl kevés fehérje
Az edzésed nem kevés, de nem is szembetű túlzás. A kalóriabevitel is megfelelőnek tűnik (ha a gyakorlatban is ennyi), egyedül a fehérjét nem említetted még.

10 éve
#2187
bankiber
Sziasztok! Korábban írtam ezt a posztot, de lhet, h rossz időben, mert nem igazán érkezett válasz. Remélem most többen errefelé foglalatoskodtok :-)
Visszaolvastam jó messzire a bejegyzések között, de sajnos nem bukkantam válaszra a kérdésemre. Bmati és Bojtika rengeteg segítő infoval szolgál és sok tanácsotokat be is tartom - bár nem nekem szóltak :-) Olyanok vagytok, mint valami régi ismerősök, pedig.. Szóval 72 kilóról inkább formásodni szeretnék és mellé lefogyni 10-12 kg-ot. a fele megvan már, a kalóriaszámlálás nagyon bevált, próbálok úgy és annyit enni ill. néha kihágásokat elkövetni, ahogy tanácsoltátok. A probléma az, hogy most 67 kilónál elkezdtem - az erősítések ellenére izomból fogyni, még csak dekában mérhető, de akkor is. Ha sportolok, igyekszem a többletet fehérjéből mindig leenni, a többiből nem igyekszem annyira. Tatarek és a fitnessblender erősítő edzéseit csinálom minden másnap 30 percet, ill. intervallum és láb a többi napon (ez már inkább 1-1 óra) - a pihenőnapot kivéve - elég ennyi edzés és ilyen módon? Magamról: 42 éves vagyok, 3 kamaszfiút etetek :-) meg a férjemet - elég nehéz nem állandóan enni :-) BMR 1423, a keretem 1656. Fél kiló fogyás/hét a beállítás. Előre is köszönöm a válaszokat!

10 éve
#2186
ubulne 192
Válasz palilona #2184 számú posztjára
Szia! Lehet, hogy ez a termeszetes sulyingadozasod, mindenkinek megy le-fol idonkent 1-2 kilo pl kicsit tobb vizvisszatartas, tobb salakanyag, stb... Az is lehet, hogy hirtelen, tul nagy intenzitassal estel neki a sportnak, es ezert van tobb viz az izmaidban. Egyebkent 5 nap nem mervado meg igazabol. Viszont a kereted azert van, hogy leedd. Azt tudod, hogy a tul keveset eves pont olyan rossz, mint a tul sok?

10 éve
#2185
Bojtika 3
A mozgást is 5 napja kezdted el?
És hány kalóriát eszel meg naponta valójában?

10 éve
#2184
palilona
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy mi az oka annak ,hogy 5 napja kezdtem a diétát rendesen sportolok nem eszem meg a megengedett kcal mennyiséget mégis 1 kilót hiztam!Mit csinálok rosszul 3-3,5l vizet is megiszom...Köszi palilona

10 éve
#2183
bmati 86
Válasz Fanni13 #2150 számú posztjára
Az nagyon kevés, valószínűleg rosszul mértél. Szerintem mérd újra!
A mérést ketten csináljátok és úgy szabályosan markoljatok rá a bőrre, mint itt:
http://www.medifat.hu/uploads/magazin/shutterstock_50562769.jpg
A mérésnél éppen, hogy csak érjen hozzá a bőrhöz a mérő, ne nyomja össze! Emellett a "bőrhullám" alatt kellene mérni.

10 éve
#2182
ubulne 192
Válasz buraine #2181 számú posztjára
Normalis is meg nem is :) Ezekkel a beallitasokkal nagyjabol normalis, sajnos. Egyebkent a centiket mindentol fuggetlenul erdemes nezni, es vezetni a valtozast, mert sokszor van, hogy a suly egy kicsit megreked, de a centik mennek le. Masreszt azert irtam, hogy nem normalis, mert lehetne jobban is csinalni. Gondolom csak nehany kilo leadasarol lenne szo, igaz? Ez mindenkeppen lassan fog menni. Eloszor is, ha a BMR ertek alatti a napi bevitel, az tobb kart csinal, mint hasznot. Ugyhogy fel kellene emelni a keretet. Ha atlagos aktivitast feltetelezek, akkor 0.3 kg heti fogyas megadasaval a keret 1556 kcal, ami mar jobban hangzik. Figyelni kell a kiegyensulyozott etkezesre, es a sportot is lehet valtozatosabban csinalni, es beiktatni erosito gyakorlatokat (van egy csomo otthon vegezheto torna) ugy hatekonyabb. Sok sikert kivanok!

10 éve
#2181
buraine
Egy hónapja rendszeresen írom itt a kalóriabázison az étrendem, 1200 kalóriát eszem, napi egy órát kerékpározok. Normális, hogy nem fogytam semmit? Bár a nadrágomon úgy érzem, mintha centiben fogytam volna, de azt nem mértem. 53 éves vagyok, 170 cm és 68 kg.

10 éve
#2180
Bojtika 3
Igen, van! Úgy keress rá, hogy cardio.

10 éve
#2179
maria1984
Akkor fitnessblender és bicikli. A blenderen is van cardio? Nem emlékszem.

10 éve
#2178
Bojtika 3
Persze, de inkább a kardiós napokon, azaz ne mindennap.

10 éve
#2177
maria1984
Válasz Bojtika #2170 számú posztjára
Igen, boldogulok. Ismerkedtem már vele. Van szobabiciklim, tekerhetem azt is,nem?

10 éve
#2176
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2174 számú posztjára
Látványra tiszta, az üveg aljában van a seprő.

10 éve
#2175
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2169 számú posztjára
Én úgy tudom, hogy csak a nagyon nemes, hordóban érlelt pezsgők maradnak meg sokáig. Egyébként van egy kb:18 éves Törley pezsgőm is, amit még mindig csak pakkolgatunk, de nem nyitjuk ki, mert 7 decit nem iszunk meg. Néha esetleg veszünk 2 decis pezsgőt, az bőven sok is, és a férjem pedig vezet, így neki meg nem is tanácsos még 1 decit sem inni, így általában a 2 decit is én öntöm le a torkomon.

10 éve
#2174
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2173 számú posztjára
Nemigen tud megromlani, ha a látványa tiszta, akkor nem lehet baja.
Fedezékbe vonulás mindenképpen ajánlott, sőt nem is mindegy, hol nyitod ki. :-D Hova lő ki a dugója...

10 éve
#2173
Gonoszka1
Válasz uzateli #2171 számú posztjára
De ez nem szörp, ezt eleve pezsgőnek készítettem 3 litert. De mivel nem vagyunk nagy ivósok, ezért, bár nagyon finom, maradt belőle (kinyitatlan üvegben). Na most ebben vannak kétségeim,mert ugye a pezsgő egy erjesztett ital. És ezért gondolkodom azon, hogy az vajon nem romlik-e meg, vagy kinyitásnál elötte vonuljunk fedezékbe?

10 éve
#2172
Fanni13
Hát akkor tuti valamit nagyon elmértünk :( Pedig ott fogtam meg elvileg ahol kell... Na mind1, nem megy ez nekem... örök rejtély fogja övezni, hogy hány % a testzsírom xD :(

10 éve
#2171
uzateli 44
Válasz Gonoszka1 #2168 számú posztjára
A bodzaszörp akár 2-3 évig is eláll, és ugyanolyan ízü, mint máskor.
Ugyanis nemrég fedeztem fel egy 2009-es üveget - valahogy a frisebbek mögött maradt -, és mielött kiöntöttem volna, megkóstóltattam a többiekkel. Ízre sem volt más, nem is forrt meg, szóval semmi baja sincs.

10 éve
#2170
Bojtika 3
Válasz maria1984 #2167 számú posztjára
A Bakony is csudaszép.

Néztem a kalkulátort, a BMR Nálad az aránylag nagyobb túlsúly miatt elég magas.
Próbáld meg a heti fél kg-os fogyás beállítást.
Mindjárt megnézem, itt mennyit ad meg a rendszer.

Néztem, és amit megadott, kevesebb, mint a BMR. Próbáljuk meg az 1650 Kcal körül, mert a napi 1300 nagyon kevés lenne Neked. Az néha még nekem is kevés kicsit, pedig alacsonyabb is vagyok.
Emellett olyan mozgást végezz, ami az ízületeket azért kíméli kicsit. A Fitness blender-en van kifejezetten guggolások nélküli lábtorna is, sőt ugrálások nélküli kardió is. Boldogulsz a keresőjükkel?
...

10 éve
#2169
Bojtika 3
Nem tudom, Gonoszka, nem vagyok szörpös.
De ha az alkoholos erjedés megindult, akkor valami bor vagy pezsgő biztosan lesz belőle. A jó pezsgőket is sokáig hagyják a palackban érlelődni! :-D

10 éve
#2168
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2166 számú posztjára
A hegyes-dombos vidék mindig hidegebb, és késésben van, de most kb:1 hónappal előrébb tart a természet! Mondtam is a férjemnek, hogy lassan majd mehetünk bodzavirágot szedni a szörpjéhez!
Bojtika! Szerinted a tavaly készített bodzaperzsgőm amit nem ittunk meg, abból mi lesz, vagy meddig lesz jó? Nem vagyunk egy nagyon italozó népség, és még van belőle.

10 éve
#2167
maria1984
Válasz Bojtika #2165 számú posztjára
160cm és 81kg körül lehetek. Ja, nálunk már a babarózsa is virágzik. A Bakonyban lakom.

10 éve
#2166
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2163 számú posztjára
Persze, Bpest melegebb, mint itt a szél-tépte dombok. :-D
Még csak el se bújt szegény, olyan kis kedvesen ott díszlik a ház sarkánál. Én voltam figyelmetlen, de ő is csak nemrég szánhatta el magát... :-D

10 éve
#2165
Bojtika 3
Megírod, hány cm vagy és most hány kg? Akkor jobban tudok segíteni.

10 éve
#2164
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2161 számú posztjára
Biztos jól ejbújt, hogy ne lásd meg!

10 éve
#2163
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2160 számú posztjára
Én Budapesten élek, és itt több kerületben is nyílik az orgona, és a kertekben a gyümölcsfák örülten virágoznak, sőt van olyan amelyik már elvirágzott! A meggyfánk olyan mint egy nagy vattacukor, mert levelek még nincsenek rajta, de teli van fehér virággal! A maradék aranyesővirágok már alig látszanak, mert már tele van zöld levelekkel.

10 éve
#2162
maria1984
Válasz Bojtika #2156 számú posztjára
Mennyi legyen? Légyszives segíts.

10 éve
#2161
Bojtika 3
Helyesbítek! A szemközti háznál nyílik az aranyeső, nem tudom, mióta. Nem vettem észre szegényt. :-D

10 éve
#2160
Bojtika 3
Én almát mindenképpen eszem naponta.

De hol élsz Te??? Itt még sehol se tart az aranyeső!!!
Még csak a galagonyát látom fehérleni a domboldalon. Meg a meggy a napos helyeken már nyílik. Árnyékban még csak bimbózik.

10 éve
#2159
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2158 számú posztjára
Akkor ne tartsd vissza magadat! Én még mindig iszom, így legalább veszek magamhoz gyümölcsöt.

Egyébként az orgona is nyílik már! Az aranyesőnek már lassan vége, de az orgonák most kezdenek csodásan nyílni!

10 éve
#2158
Bojtika 3
Akár azt is, igen. :-D

Lehet, hogy én is kipróbálom hamarosan, egyelőre almával... Minden zöld hajt, mint a bolond.

10 éve
#2157
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2155 számú posztjára
Vagy zöld turmixot!

10 éve
#2156
Bojtika 3
Válasz maria1984 #2154 számú posztjára
Még többet is lehetne, de ez is több, mint az eddigi.
Azért is lehet többet beállítani ennél, mert már eddig is fogytál valamit, és elvileg, ha rendeződött az anyagcseréd, akkor mozgékonyabb vagy, és erőteljesebben tudsz edzeni.
Tudod már biztosan, hogy az edzéssel elégetett kalóriákat legalább részben vissza is kell enni.

10 éve
#2155
Bojtika 3
Válasz maria1984 #2153 számú posztjára
Örülök, hogy meggondoltad magad!
A beállításokban segítünk, ha szükséges.

Abból a pénzből, amit a levekre költöttél volna, vehetsz egy jobb fajtájú gyümölcs-centrifugát vagy turmixot is, és akkor magad készítheted a jó és friss leveket.

10 éve
#2154
maria1984
A BMR 1585, akkor 1650kcal- t eszek egy nap akkor jó?

10 éve
#2153
maria1984
Válasz Bojtika #2131 számú posztjára
Lehet hogy egy kicsit túlreagáltam. Megfogadom a tanácsotokat a BMR felett fogok enni és kitartó leszek. Megnézem újra hogy mennyit kéne ennem.

10 éve
#2152
ubulne 192
Válasz Fanni13 #2150 számú posztjára
Ezt linkelte multkor Bmati az ertekelesre:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

10 éve
#2151
Bojtika 3
Bmati jobban ért ehhez, de a 15% már-már sportolói zsír-arány. Lányoknál pláne.

10 éve
#2150
Fanni13
Bojtika, Bmati segítsetek nekem kicsit! Ez alapján az oldal alapján -http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1- , segítséggel megmértem/megmértük hol hány mm "bőrredő" van és 23 évesként azt írja ki, hogy 15,94% a testzsírom. Ez most jó? Ebből van esélyem izmosodni? Fog már látszódni a zsírtól? :D
Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszaitokat :)

10 éve
#2149
Fanni13
Válasz halene #2141 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm Halene! :) Még nem értem el a célomat, mert hivatalosan 53 kg-ra akartam lemenni, de kezdem úgy gondolni, hogy az már az alsó határ lenne, amivel nem biztos,hogy annyira energikus és egészséges lennék, szóval először 58 kg szeretnék lenni, ha még soknak találom akkor 56, de én is inkább izmosodni szeretnék :) Emiatt nem is gondolom,hogy a kg-k nagyon fontosak lennének, hiszen nem mind1, hogy vki 65 kg izmosan vagy 65 hájasan :D
Remélem hamarosan Te is eléred a célodat és láthatjuk majd a sikereidet :)

10 éve
#2148
Bojtika 3
A súlyzós is lehet fitness blender-es, és mindjárt nem olyan monoton.

Húúú, én tegnap csináltam meg először a 10. számú Tatareket fél kilós helyett egy kilós flakonnal. És örömömre a hájam alatt érzem a hatást, a csípőmnél! Pedig az este azt hittem, a karom fog leesni. :-D

10 éve
#2147
halene
Köszi a tippet. Már próbálok változtatni...nem ragaszkodom annyira a heti 3 szobabiciklihez. Elkezdtem súlyzózni és egész testes, valamint gerinctornát végzek. Ja és Tatarekkel is ismerkedem. Szeretnék kimenni futni is de hát azt előlről kell kezdenem. :)

10 éve
#2146
Bojtika 3
Neked is javaslok egy próbát: picit változtass az edzéseden.
Vagy akár nagyobbat is.
Próbálj ki valami újabbat ahhoz képest, amit csinálni szoktál.

Nálam Tiffany Rothe hozott új lendületet a fogyásba, és ettől mozdult meg a derekamon is a háj.

10 éve
#2145
halene
Válasz Andicska85 #2094 számú posztjára
Én...75 kg-ról indultam és a 8. hetemet (március 7.)70 kg-al kezdtem meg. Eltelt 2 hét, a súlyom nem változott, majd 71kg-ot mértem. A mai napig (április 3.) ismét eltelt 2 hét de mérlegre csak egyszer álltam azóta és nem tudta eldönteni a kicsike, hogy 70-et vagy 69-et mutasson. Nekem ez lenne az áttörés, ha újra hatvanvalamennyi lehetnék. De ez egyre lassabban, nehezebben jön el. Nem baj...folytatom! :)

10 éve
#2144
Bojtika 3
Nem is vagy válogatós. Csak ínyenc! Ez jobban hangzik.

A diót szeretik az enyémek is, de még nem jöttek rá, hogy kellene feltörni. Ha találnak egy-egy szemet, nekem kell megtörnöm, ha nem akarom órákon át hallgatni a zörgést. :-D

10 éve
#2143
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2142 számú posztjára
Én sosem mondtam, hogy nem vagyok válogatós! Erről vagyok hííííressss a családban! De ez van! Nálunk a Duci-Luci (skót juhászom volt) a szőlőt és a diót imádta!

Most megyek az angiológiára, majd jövök!

10 éve
#2142
Bojtika 3
Picikét se vagy válogatós... :-D

Én kimagozva (félbevágva) eszem az almát, a magházat (reszeléskor a csutkát) a pumika ott várja mellettem csücsülve és előre nyeldekelve.

10 éve
#2141
halene
Válasz Fanni13 #2126 számú posztjára
Gratulálok Fanny! :) Nemrég még valahol azt olvastam tőled: "bárcsak már én is elérném a célom" vagy "ott tartanék..."valami ilyesmi. Akkor már el is érted? Igen csak hasonlítanak az adataink én is 168 cm vagyok és a körméreteink is szinte egyeznek(még a hátháj is). Csak én először 75-ről 68-ra szeretnék fogyni, majd 68-ról 63-ra erősödni, izmosodni, formásodni később súlyt tartani.

10 éve
#2140
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2139 számú posztjára
Én ha nagyon ritkán eszem almát, akkor zöldet, és azt pucolva, magozva, girizdekre (hihihi) vágva. A citrus csavarom már ezer éves (még Quellés időkből), de még mindig jól megy, pedig minden nap használom. És igen, nagyon jól megvagyok gyümölcs nélkül. Bezzeg a férjem kilószámra eszi!

10 éve
#2139
Bojtika 3
Értem, így azért tényleg más.

Én is megvoltam gyümölcs nélkül, de a házhoz hozott alma néha nagyon finom, fajtája válogatja. Most meg már meg is szoktam, nehezen lennék meg nélküle.
Sajnos nincs már gyümölcs-centrim sem.
Általában lereszelem az almát (müzlibe belekeverem), de néha megeszem úgy natúr is. A fogaimnak nem mindig kellemes a savassága, de ez a fogaim hibája, nem az almáé... :-D

10 éve
#2138
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2135 számú posztjára
A gyümölcsért nem vagyok annyira oda. A grapefruit az amit szeretek reggel, de meginni. Rászánom azt a 2-3 percet, hogy kicsavarjam, elmossam a csavarot, és leöntsem a torkomon a levet. De egyébként nem eszem gyümölcsöt, és azért valami vitamin nem árt, és nekem ez ami bejön.

10 éve
#2137
Bojtika 3
Válasz Bojtika #2096 számú posztjára
Mivel hibás a monitorom pár napja, éppen a kérdés feltevőjének a nevét nem látom.

Ez a válaszom egyaránt szól Agnesmeszaros-nak és Andicskának, sajnos összekeveredett, de legalább hasonlót kérdeztek!
Ráadásul talán nem is találták meg, pedig a kérdést mindketten itt tették fel.

10 éve
#2136
neonlicht
Válasz martagy #2130 számú posztjára
A zsírsejtek száma is nőni kezd, ha a meglevők telítődnek. Aztán, ha lefogyunk is, a számuk megmarad, ilyen értelemben ez egy egyirányú memória, mindig a legkövérebb állapotra "emlékszik" a test.
Az izommemóriát is szokták emlegetni, aképp hogy ha valaki elért valamilyen izmosságot, könnyebben vissza-izmosítja magát később arra a szintre. Ennek a létét vitatják, mivel semmilyen élettani alapját nem találták, csak a tapasztalat áll magában.
A fogyásnál aligha számít, mennyi ideig voltunk kövérek. Mármint a pszichés és életmódbeli dolgokon felül.

10 éve
#2135
Bojtika 3
Gonoszka, a grapefruitot ki kell kanalazni! Kettévágni derékban, és kis mokkáskanálkával ki lehet enni a vastag fehér hártyák közül.
Én is szeretem nagyon, mindig így eszem. Mármint, ha hozzájutok. Eleve szeretem a fanyar vagy kesernyés dolgokat.

Ugyanígy a kivit is célszerű kanállal enni, akkor nem kell hámozni. Ki kell enni a héjából, különben minden ragad a létől. (Véletlenül jöttem rá, hogy pár napig a hűtőben tartva utóérlelődik, édeskésebb lesz és megpuhul!)

10 éve
#2134
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2132 számú posztjára
A zöld turmixban a egészet daráljuk. Viszont a reggeli grapefruitomat, azt minden reggel csavarom, mert a grapefruit sokkal keserűbb ha a fehér hártyákat is megenném, viszont nagyon kellemes kifacsavarva. És a grapefruit olyan nagy, hogy egy darab grapefruitból egy pohár azaz kb:2,5 dl lé lesz.

10 éve
#2133
Bojtika 3
Válasz martagy #2129 számú posztjára
Próbálj meg az edzésen változtatni.
Akár iktass bele pár Tiffany-t. Ismered? (Rövidek.)

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

10 éve
#2132
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2123 számú posztjára
Tudom, a fordítási munkám sokszor éppen a légyümölcsökről szól.
A 100%-os alma szerintem gömbölyű és illatos...azaz maga az alma. Nem? :-D

Valamikor kipróbáltam egyébként a gyümölcs-centrifugát, a frissen csavart lé annyira sűrű és intenzív, hogy hígítani kellett. Egy alma vagy egy narancs csak olyan fél deci levet engedett, annyira sűrű. Okosabbnak tartom, ha az ember magát a gyümölcsöt eszi meg. És akkor még a gépet sem kell mosogatni.
Még a turmix is jó, az is az egész gyümölcsöt darálja le.

10 éve
#2131
Bojtika 3
Válasz maria1984 #2124 számú posztjára
Sajnálom, hogy félreértetted. Egyáltalán nem poénkodtunk tegnap este, és szórakozásnak sem mondanám.
Sajnos Dr.Steinberger, már ha létezik egyetlen ilyen személy, akkor pofátlan csaló. Már láttam a termékeit, onnan volt ismerős. Hihetetlen, hogy különféle, könnyen előállítható leveket ilyen magas áron merészel eladni, holott nyilván némi tartósítást is igényelnek. Még ha ez csak hőkezelés, akkor is sokkal kevesebbet érnek a levei, mint ha ugyanezeket valaki frissen és házilag kicsavarja.
Méregteleníteni sem kell, legalábbis ha igényled, akkor sem ilyen drasztikus kúrával.
Ezek a levek a hozzá ajánlott két szeletke kenyérrel reggelinek alkalmasak.

Az egyenesen meglepő, hogy fél mondattal túlteszed magad azon, hogy helytelenül állítottad be a napi keretedet, holott a fogyásod nagy valószínűséggel emiatt állt meg és stagnál egy helyben. Te magad írtad, hogy: "igaz, ez a BMR alatt van."

Hónapok óta rengetegszer ismételjük nem ezt az egy mondatot, hanem az egész rábeszélést sokszor, hogy a Jóisten is megáld, kedveském, ne egyél már a BMR alatt. A legkülönbözőbb módokat igyekszünk kipuhatolni, hogyan is írjuk már körül, hogy az illető hajlandó legyen megfogadni a tanácsot.
Bármennyire is szívesen segítünk többen is (szabadidőnkben, ingyen, csupán jószándékból), ha ugyanazt ismételgetjük, és ráadásul hiába, akkor idővel egyre inkább teherré válik. Senki sem szeret a falnak beszélni.

Ha ez szerinted szórakozás...meg poén...akkor nem egyezik a humorérzékünk.

Mégis, még egyszer megismétlem a lényeget, és ha továbbra sem hallgatsz ránk, akkor ennél többet nem tehetek.

Ha eddig is a BMR alatt étkeztél, és ezt most megfejeled egy több napos (felesleges) léböjttel, akkor nagy valószínűséggel rosszul leszel, mert a kiéheztetett szervezeted nem lesz képes tovább bírni még a napi rutint sem.

10 éve
#2130
martagy
Lehet nagy hülyeség, de valahol olvastam, hogy a szervezet memorizál olyan súlyt amin sokáig elvolt. Én már 15 éve nem voltam 68 kiló alatt, lehet emiatt is ragaszkodik ennyire hozzá.... a következő amin anno pár hónapig ellézengtem ezelőtt 15 évvel épp az a 62 kiló amit most célnak beállítottam, hátha Allzheimeres a szervezetem (na nem én) és a régebbi dolgokra jobban emlékszik, mint a jelen eseményeire.....

10 éve
#2129
martagy
Sziasztok!
Január 28 óta itt vagyok veletek, naponta olvasom a fórumot, de feleslegesen nem kérdezek, mert mire megfogalmazódik egy kérdés, már valaki feltette, így már meg is kaptam a választ...Köszönöm a Szupercsapatnak, hogy nekem és mindenkinek ekkora türelemmel és önzetlenséggel segít egyengetni a nem kissé rögös utunkat...
Gyakorlatilag 4,5 kilóval vagyok kevesebb a kezdetek óta, a Bázis szerint már kevesebb lennék, de sajna 3 hete stagnálok. Türelmesen várom az áttörést, azt hiszem a legnagyobb gondom a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Koncentrálok, koncentrálok de valahogy mindig lemaradok vele...
Mozgás rendben, napi keret OK, makrók nagyon ritkán nem megfelelő arányúak, két csalónapom volt, ahol sajna pár napra 1,5 kiló is visszajött, de csak kissé ijedtem meg tőle.....
Igazándiból még 6 kiló lenne hátra, még nem az utolsókat rúgom, ilyen szempontból zavar kissé ez a helyben topogás...mi lesz az utolsó kilóknál?
Ha nagyon nekikeseredem jövök gyakrabban... addig nem zargatlak olyan kérdésekkel amire a válasz úgyis itt van, csak meg kell találni...
Szép napot mindenkinek!

10 éve
#2128
Fanni13
Válasz Gonoszka1 #2127 számú posztjára
Nagyon szép köszönöm :)))

10 éve
#2127
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #2126 számú posztjára
Gratulálok!!! A heti 0,5 kg az szuper! Főleg, hogy már szinte semmi túlsúly nincs rajtad. A körméreteid is szépen alakultak! Sok-sok bizakodást, és kitartást kívánok!

10 éve
#2126
Fanni13
Gonoszka! Köszönöm szépen a biztatást, mert neked hála összeszedtem magamat és ráálltam a mérlegre. 2 hét alatt 1 kg-t fogytam, ami olyankor kevésnek tűnik, de aztán mindig rájövök,hogy heti fél kg fogyás a normális, szóval minden szuperül működik! :)
Összességében 2014. január 6-án kezdtem el az életmódváltás, akkor a 168 cm-hez 69 kg voltam, a méreteim pedig mell: 104 cm, derék: 93 cm, csípő: 100 cm volt. Ma, 3 hónappal később pedig 61 kg vagyok, a méreteim, mell: 98 cm (ami a "háthájamból ment le :D ), derék: 83 cm, csípő: 94 cm :D
Nagyon boldog vagyok, és nagyon szépen köszönöm Mindenkinek a biztatást és a sok hasznos tanácsot!
Mindenkinek nagyon szép napot és kitartást kívánok, mert ez a módszer, életmód igen is működik!!! Pusziii :D

10 éve
#2125
Gonoszka1
Válasz Fanni13 #2114 számú posztjára
Szia! Ne izgulj, ha csak napi 100 kalóriával lépted túl a keretedet, az nem számít, mert azt sem lehet pontosan megmondani, hogy Te a nap folyamán pontosan mennyit égetsz el. Tehát 100 kalória az nem számít! És igen, szerintem az emberek zöme szorongással áll a mérlegre, hogy hízott-e, fogyott-e (kinek mi a problémája). Én sokszor hetekig nem állok a mérlegre (igaz, hogy sokszor lengedezek), de én is mindig izgulva állok rá, hogy mi az ítélet! És ha Te ilyen szépen betartod a keretedet, akkor tutira szép eredményed lesz, és mérlegelés után örülni fogsz! És még annyit, hogy nem szabad szorongani, mert az a legrosszabb, mert az rossz emésztéshez vezet, és azon, hogy 10 dkg-mal több vagy, vagy kevesebb semmi sem múlik! Tehát nyugi, és vidámság! Sok sikert!

10 éve
#2124
maria1984
Nem hiszem, hogy olyan kérdést tettem fel, amin lehet poénkodni. A Steinberger féle kúrát NEM főképp azért gondoltam megcsinálni, hogy fogyjak, hanem hogy egy kicsit méregtelenítsek. Csak egy kérdés volt hogy kimozdíthat e a stagnálásból. Látom jól szórakoztatok. Semmi gond, de azért nem ezt vártam volna. Csak egy ötlet volt.

10 éve
#2123
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2113 számú posztjára
Ha belegondolunk abba, hogy reggel sok ember ahelyett, hogy kicsavarná frissen a narancs vagy grapefruit levét, inkább megveszi az állítólagosan 100%-os leveket, ami igazából sűrítményől van, és nem friss. Pedig 1-2 percnél nem tart tovább a gyümölcs kifacsarása sem. De így nem kell vele dolgozni, csak egyszerűen kitölteni. Nagyon sok mindent tudnak eladni, csak azért, mert az emberek úgy gondolják, hogy az jó termék (a reklám nagy úr), és nem kell vele dolgozniuk.

10 éve
#2122
Bojtika 3
Nem veszünk ezen össze. :-D

Én sokáig nem értettem, egy ismerős úgy hívta: búzafüle. Hát füle azért már tényleg nincs. :-D

10 éve
#2121
ubulne 192
Válasz Bojtika #2120 számú posztjára
Na igen, de az mar nem hivjak buzafunek, csak siman buzanak. Vagy buzakalasznak, nem? Nekem a "fu" kitetel mar eleve definialja, hogy zold :) Tudom-tudom, vannak szines diszfuvek is... :)

10 éve
#2120
Bojtika 3
Nyilván a zsengét jelöli a zöld. Mert aratás előtt azért már sárga... :-D
És nem azt kell ledarálni, hanem csak azt a pár centis hajtást. Az tényleg csak zöld lehet. (Remélem.)

10 éve
#2119
uzateli 44
Köszönöm a válaszokat, akkor legalább megint tanultam valamit.

10 éve
#2118
ubulne 192
Válasz uzateli #2115 számú posztjára
En nem ertek hozza, ugyhogy csak a naiv kis agyammal spekulalok, de azt mondanam, hogy a "zold" elotag csak nagyzolasi mania miatt kerult a lenyeg ele, biztos ugy gondoltak, hogy ha hosszabb a szo, jelentosegteljesebbnek hangzik... Nem hinnem, hogy lenne sarga vagy piros buzafu... bar a mai genmodositott vilagban ki tudja... :)) Ha a buzafu maga is kerdes, akkor az meg itt van:
http://hu.wikipedia.org/wiki/B%C3%BAzaf%C5%B1
Mint sok mas friss hajtas biztos egeszseges, mondjuk a lugositasban jatszott szerepe hablaty, de ettol meg a taperteke lehet jo (marmint vitamin, asvanyi anyag, rost).

10 éve
#2117
Bojtika 3
Búzafűlé névvel keress rá, már fagyasztott kockákban is kapható.

10 éve
#2116
Bojtika 3
Ez a cserépben csíráztatott búza, amikor a szára még csak pár centis fű-szerűség.
A ledarált levének sokféle hatást tulajdonítanak, de legalább nem ártalmas. A szükségesnek mondott mennyiség miatt persze árulják a kész levet is.

10 éve
#2115
uzateli 44
El tudná valaki mesélni, hogy mi az a "zöldbúzafű"?

Ezt a Steinberg-féle kúrát olvastam most, de ez az, amiröl fogalmam sincs, hogy mi lehet.

(Igazán nem akarom megcsinálni, viszont rendszeresen szoktam "ivónapot" tartani, amikor 1 liter zöldséglét és 1 l gyümöcslét (elsösorban grafefruit) iszom meg emellett vizet+teát. Ez a vesém miatt javasolt, így valamennyire szinten tudom tartani a problémákat.)

10 éve
#2114
Fanni13
Sziasztok! Holnap lesz 3 hónapja, hogy életmódot váltottam, úgyhogy megint előkerül a mérleg és a centi, de én rettegek... Ilyenkor mindig azt érzem, hogy nem fogytam semmit sem, túl sokat ettem, nem tornáztam eleget stb..stb.. Igazából persze tényleg volt 1-2 nap amikor többet ettem max 100 kcal-lal, de ilyenkor olyan mintha az 10 000 kcal lett volna :D Bennetek is van félelem a méreckedés előtt? Mikor fog már elmúlni ez? Lehet vajon valaha is a mérleg és a centi az ember barátja? :D

10 éve
#2113
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2112 számú posztjára
Ha reggeli étrendkiegészítőként ajánlaná legalább!!!

De látom, a készen megvehető, bár drága "lustasághelyettesítő" elég kelendő.
Nem kell se izzadni, se mozogni, csak várni a fogyást.
Ha meg nem sikerül ezekkel fogyni, akkor meg lehet sopánkodni. És elmesélni mindenkinek, hogy azért hízom, mert én semmitől nem tudok lefogyni, semmi nem segít.

10 éve
#2112
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2111 számú posztjára
Majd utalom a tízest!

Csak az a baj egyébként, hogy nem ez az egyetlen ilyen lehúzós kúra! Mindig úlabbakat találnak ki, és a sok naivka meg megveszi (mert gondolom telik is rá, és hiszi is, hogy hatni fog).

10 éve
#2111
Bojtika 3
Meg én.
Az tuti nincs benne. :-D

Nem is arra szolgál, hanem a hiszékenyek lehúzására.

10 éve
#2110
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2109 számú posztjára
Igen a P Mobil két forintos dala volt, a két forint. De az ára mára már biztos nem egy forint lenne, mert már nincs is egy forint, és legyünk öszinték, mit kezdene egy forinttal? De én mondom, adok Neked két forintot, vagy mondjuk 10 forintot, ha megmondod a tutit a fehérjéről és a zsírról a Steinberg kúrában!

10 éve
#2109
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2107 számú posztjára
Bennem is ébredtek kétségek, miután leírtam. Biztos a két forintos dallal kevertem. :-D

Vagy felment az ára... :-D

10 éve
#2108
bmati 86
Válasz Andicska85 #2093 számú posztjára
A többiek leírták már a nagyját, de amit nem írtak ahhoz annyit hozzáfűznék, hogy a 130 körüli pulzus az alacsony intenzitású edzés, mert ez kb. a max. pulzusod 60-70%-a, a közepes edzések 70-80% között mozognak (kb. 140-160-as pulzus), az intenzív edzések 80% felett (kb. 160-as pulzus felett).
A futás 10 km/h-tól indul, a kocogás 8km/h-tól. Ha nem bírod még a futást, akkor gyors iramú sétát váltogass normál vagy lassú sétával.
A core izmok edzése önmagában kevés, az egész testes edzeni kéne erősítéssel. A kardió jellegű edzésekből heti 1-3 elég, erősítésekből viszont 3-6 edzés lenne ajánlott hetente és minél intenzívebben.

10 éve
#2107
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2106 számú posztjára
Emlékszem, de az nem egy forintért volt? De én adok Neked két forintot is ha megmondod!!!

10 éve
#2106
Bojtika 3
Hát Steinberger vagyok én??? :-D

( Emlékszel? Két forintért megmondom! )

10 éve
#2105
Gonoszka1
Válasz Bojtika #2104 számú posztjára
És ha belegondolsz, akkor kenyeret eszik valamilyen löttyel! És mindezt sok ezer forintért! Akkor inkább venne zöldséget, gyümölcsöt, csavarná ki, és egyen mellé kenyeret. És a fehérje hol marad? És a zsír?

10 éve
#2104
Bojtika 3
Ha jobb a drága csodaszerekben hinni, akkor már nem tudok mit mondani.
Lehet, hogy egyszerűbb, mint ingyen adott jó tanács, ami sokszorosan bevált már? Igaz, jót sem tesz, de legalább sokba van!
Ráadásul otthon is elkészíthető az összes lé, az ajánlott 2 szeletke kenyérrel melléje még akár reggeli is lehet.
Igaz, hogy nem a Steinberger, de vagy rá lehet fogni, vagy ki kell bírni a hangzatos név nélkül.

Hogy miből meg nem gazdagodnak emberek...

10 éve
#2103
Gonoszka1
Válasz Bofy #2101 számú posztjára
Jaj ezt én ismerem! Ez a víz+kenyér+valamilyen ital. És iszonyú drága, és jól megtömi a zsebét a kitalálója a sok naiv fogyni vágyón!

10 éve
#2102
Gonoszka1
Válasz Bofy #2101 számú posztjára
Na most már megnézem én is magamnak!

10 éve
#2101
Bofy
Megnéztem ezt a steinberger kúrát....
jesszusom. Nehogy megcsináld:D:D....én egy hétig hánytam, majd ment a hasam (betegség)..lement olyan 4-5 kiló. Nem ettem, csak inni tudtam. Gondolhatod, hogy rá egy hétre 5 kilóval gazdagabb voltam :)

10 éve
#2100
Bojtika 3
Én nem próbáltam ki, hogy tervszerűen egyek kevesebbet annál, mint amit a józan ész is diktál.
Néha-néha előfordul, hogy nem eszem le a napi keretet, de akkor valami extrém dolog történt. Talán kétszer fordult elő közel két év alatt...

10 éve
#2099
Bofy
Amúgy még mindig tartom magam ahhoz, hogy nema bmr alatti evéstől nem fogy az ember, hanem attól a be nem vallott rendszeresedő csalástól, amit a bmr alatti evés csinál :). A bmr alatti evés nem az aszodás ellensége, csak a jojó barátja :D

10 éve
#2098
ubulne 192
Válasz maria1984 #2095 számú posztjára
Figyelj, mar a masik topikban is feltetted a kerdesedet, es tobben valaszoltuk, hogy a BMR szint folott lenne jo enned. Azon kivul el kellene kezdeni mozogni. Lehet, hogy a tapanyagaranyokat is valtoztatni kellene, nem tudom, hogy eszel, mit eszel. Csodak nincsenek, es magatol nem fog lemenni az a 10 kilo. Ha konkret kerdesed van, tedd fol, es igyekszunk segiteni, de igy altalanossagban ennel tobbet nehez.

10 éve
#2097
Bojtika 3
Válasz maria1984 #2095 számú posztjára
Szia!
Ha a BMR alatt étkezel, akkor nem csoda, ha nem mozdul a súlyod!

Ezen nem fog segíteni, ha megcsinálod azt a méregdrága kúrát, amelynek ráadásul a legtöbb eleme otthon is összeállítható.
Lehet, hogy kiszalad belőled a wc-n még az állampolgárságod is, de az a folyadék, ami még benned marad, az visszajön majd zsírként.

Ha ilyen általános dolgokat olvasol, másoknak szólóan, hogy A BMR ALATT NEM ESZÜNK, hidd el inkább, hogy a biológia Rád is vonatkozik. Amint láthatod is, kár ezzel kísérletezni, nem vezet semmire.

10 éve
#2096
Bojtika 3
Válasz Andicska85 #2093 számú posztjára
Szerintem ami mozgást végzel, az eleve tévedéseken alapul.

Ha úgy edzel, hogy az idő nagy részében a levegőt kapkodod, akkor úgy nincs értelme annak a tempónak.
A helyedben a pulzusmérőt félre is tenném egy időre.

Hogy a Tatarek 40 perc nem ment, azon nem csodálkozom. Én túlsúly nélkül is gyúrok rá még egy kicsit. :-D
Ugyanakkor én is szeretem Tiffany dolgait, és nem is mind 10 perces. Az ilyen rövideket, de jókat kellene egyre jobban kivitelezve csinálnod, és nem a 40 perceseket végig lihegni. A futással még ráérnél.
Sokszor feltettem már, de hozom Tatarek honlapját, ahol 10 db tíz perces videó van. A bemelegítés mindnél ugyanaz.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Lehet váltogatni a FitnessBlender-ből is, ha kicsit rászánod az időt a keresgélésre. Ha feliratkozol, akkor a kiválasztott kedvenceket el is tudod menteni.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

A cigit tényleg abba kellene hagyni, nekem is sikerült 38 éves dohányzás után. Nehogy ez akadály legyen már...

A pilates inkább nyújtásnak maradjon meg, nem árt.

10 éve
#2095
maria1984
Sziasztok! Én is stagnálok már hónapok óta. 13kg-nál tartok, de még 10kg-ot szeretnék leadni. 1500kcalt eszek egy nap. Igaz, ez a BMR alatt van. Mozgásról nem nagyon tudok beszámolni az utóbbi időben.Arra gondoltam, hogy megcsinálom a Steinberger féle 5 napos kúrát, hátha kimozdít. Mit gondoltok?

10 éve
#2094
Andicska85
Válasz halene #2087 számú posztjára
Nagyon jól írtad. És kitartás Neked is!! :)) Te hány kilónál álltál meg, és mióta?

10 éve
#2093
Andicska85
Válasz Bojtika #2089 számú posztjára
Bojtika, igazad van, elég rosszul hangzanak a 3in1 összetevői. Illene beszereznem egy kávéfőzőt... :)

Rael Isacovitz 17-es pilatest csinálok, ez a közép nehézségű, kb. 35 perc. Elég szépen megdolgoztatja a "core" izmokat, úgy értem, a derék, has, alsó hát izmait, van lábra és fenékre is néhány gyakorlat, és a pulzusmérő órával lecsekkoltam, hogy a pulzusomat 130 körülire emeli, ami nálam elvileg a zsírégető tartomány. Sőt, egy-egy nehezebb gyakorlatnál néha be is szokott sípolni az óra, hogy túl magas a pulzusom. Szóval elvileg nem lehet rossz, azaz nem olyan könnyű (nekem).
Emellett Tiffany Rothe gyakorlatai közül válogatok a youtube-on, ebből általában 2-t szoktam megcsinálni, egyenként olyan 10 percesek ezek a gyakorlatok, célirányosan 1-1 testrészre.
De az utóbbi pár hétben inkább csak a pilatest váltogatom a futással.
A futásom nem igazi futás, 2 perc séta, 1 perc futás, ez váltakozva kb. 40 percig. Tegnap 45 perc alatt 5,34 km-t tettem meg így. Sajnos a pulzusom még így is elég magas, 160 körül mutatja az átlagot a futás végeztével, ami már magasabb, mint a zsírégető tartomány, de kell az állóképesség is, mert jelenleg nem sok van. :( És azt mondta tegnap az óra, hogy a tegnapi futásommal 470 kcal körül égettem el. El tudom képzelni, mert eléggé kidöglöttem. (igen, a cigit is le kéne tenni :/ :) )
Vannak ötleteid? Te mire tippelsz, miért nem fogyok? :(

10 éve
#2092
agnesmeszaros
40 perces box

10 éve
#2091
Bojtika 3
Szia! Persze hogy segítek.
Én úgy 25 kg-ot adtam le úgy, hogy eleinte még 5 perc mozgás is nehezen sikerült egyfolytában.
A Tatarek mi volt, amit kipróbáltál?

10 éve
#2090
agnesmeszaros
Sziasztok.Kérlek segíts nekem Bojtika.Ne haragudj h ismeretlenül is erre kérlek de a többiekhez intézett válaszaidból arra következtetek h értesz hozzá.Nagyon sokat olvasok ezen az oldalon és hasznosítom az olvasottakat...Legalábbis próbálom.Tehát naponta igyekszem 40 percet tornázni.S.Norbi duci tornát csinálom Rékával váltogatva.Az aerob zónásat.Sajna intenzívebb és tempósabb nem megy bármennyire is próbálom,mert 20 kg felesleg van rajta.Nem bírom szuflával és bokával és persze térdel sem.Mi a véleményed róla?Nagyon érdekelne.Vagy esetleg javasolnál mást?Próbáltam Tatarekre tornázni de majdnem meghaltam.Mondjuk lehet h nem nekem valót választottam.És ami a lényeg h semmi változást nem tapasztalok.kb.2 hónapja csinálom.Mit csinálok rosszul.Sok mindenre ez az oldal hívta fel a figyelmem és az is kiderült a számításokból h jóval kevesebbet ettem eddig.De amióta betartom a BMR-t szerintem még híztam is és a közérzetem sem túl jó.Mit tegyek?????Nagyon kétségbe vagyok esve....

10 éve
#2089
Bojtika 3
Andicska, két észrevételem van.

AZ egyik, hogy tudom, kényelmes az a 3in1, de nézd csak, miből van:

Összetevők cukor, glükózszirup, hidrogénezett növényi zsír, azonnal oldódó kávé 9%, savanyúságot szabályozók (E340ii, E451i, E452i, E331iii), tejfehérje, étkezési só, emulgeálószer (E471, E472e), aromák, csomósodást gátló (E551)

Inkább csináld meg házilag, kávé, tejszín, kis cukor!

A másik: a Pilates nem igazán erőedzés, bár nem részletezted, hogy az erősítéseid mit takarnak.

A futás sok mindent meg tud oldani, de lehet, hogy nem nagyon bírod még a 40 perceket.

Nézzük át, mikkel válthatnád fel az eddigi edzéseidet!

10 éve
#2088
dia1127
Kis lazsálás után ma mérlegre álltam ismét és -1.30kg ot mutatott aminek nagyon örültem :D Pedig sajnos mostanában eléggé el hanyagoltam a tornázást(betegeskedtem én is és a gyerkőc is) de az étrendemre aránylag oda figyeltem :)Teljesen meg lepődtem h így is sikerült fogynom most nagyon örülök és új lendületet kaptam :D

10 éve
#2087
halene
Válasz Andicska85 #2085 számú posztjára
Kedves Andi! Tényleg ne keserdj el...persze mondani könnyű nem igaz? De nekem nem, mert egy ideje én is csak egy helyben toporgok! De mindent folytatok ugyan úgy és várok...többet nem tehetünk, fel nem adhatjuk! :) Kicsit feljövünk ide "panaszkodni" és a tőlünk tapasztaltabbak megvígasztalnak...ez segít tovább lendülni!

10 éve
#2086
Gonoszka1
Válasz Andicska85 #2085 számú posztjára
Ne keseredjél el, mert ez mindenkinél így működik! Csak kitartás kell, mert ezek a legmakacsabb hájacskák! A kilengéseid nem voltak vészesek, így nem hiszem, hogy ettől lassult volna le a fogyás. Csak a kevés túlsúlytól való megszabadulásért meg kell keményen dolgozni! Sok sikert és kitartást!

10 éve
#2085
Andicska85
Válasz Gonoszka1 #2084 számú posztjára
A pluszos napok átlag +300 kcalt jelentettek, de a 8 napból volt egy +800 kcal és egy +84 kcal is. Folyadékot sokat fogyasztok, teljesen rászoktam az üres zöld teára, gyógyteára és gyümölcsteákra, ebből napi 3-4 fél literes bögrével iszom meg, plusz néhány dl víz, napi 2-3 3in1 kávé (tudom, ez az utolsó nem épp ideális, de belefér a kalóriába, és imádom :)) )... Olyan 53 kg lenne az ideális súlyom, ahhoz még sokallom az 58 kg-ot, szóval néha kicsit nekikeseredem.. :(((((

10 éve
#2084
Gonoszka1
Válasz Andicska85 #2083 számú posztjára
Szia! Az utolsó kilók nagyon nehezen mennek le! Nagy túlsúlyból az elején pillanatok alatt lemegy sok kiló, de amikor már csak pár kiló va hátra, akkor az nagyon lassú. A BMR alatt semmiképpen ne egyél, és sok folyadékot fogyasszál. És az is kérdés, hogy a plusszos napok mennyire voltak plusszosak! Szóval türelem és kitartás, tornában pedig majd a hozzáértők segítenek (Bojtika, Bmati).

10 éve
#2083
Andicska85
Sziasztok! :) Segítséget szeretnék kérni, mert nagyon nem megy a fogyásom. Jan. 21-én kezdtem a fogyókúrát 60,4kg-ról, az első 25 napban le is ment gyorsan 2 kg. Február 14. óta viszont alig akar mozdulni a súlyom, akkor voltam 58,4 kg, ma reggel (április 2-án!!!) 58,1 kg. Oké, múlt héten voltam már 57,7 kg is, de még az is túl kevés fogyásnak tűnik. Ma reggel kiszámoltam: Az elmúlt 46 napban (azaz ferb. 14 óta) 11.800 kcal kalóriadeficitet értem el, az napi átlag -256 kalória. A BRM-em 1370 kcal, az alapjáratom 1643 kcal. Persze ez deficit nem tisztán "nem evéssel" tevődött össze. A napi alap 1450 kcal-t beviszem (!!), sportolok, és a sporttal elégetett kalóriáim nagy részét is beviszem. Heti 1-2 nap kivételével minden nap vagy pilates-ezem, vagy erősítek valamilyen testrészre, és 3 hete elkezdtem futni is, heti kb. 2szer, alkalmanként kb. 40 percet. 28 éves vagyok, 160 cm. Mi lehet a baj? Ha hinnék a mateknak, hogy 7000 kalória deficit kell egy kiló fogyáshoz, febr. 14. óta már kb. 1,7 kg-nak kellett volna lemennie, ehhez képest ez a 0,3(!!)-0,7 kg közötti ingadozás elég elkeserítő, ez csak töredéke... Cm-ben sincs olyan szembetűnő változás, bár február óta fenékből ment le kb. 2 cm, derékból kb. 4 cm, combból szintén 2 cm körül, de ezt csak a centim tudja, annyira nem szembetűnő. A napi tápanyag-összetételt betartom, és a 46 napból 8 pluszos nap volt ("csalónap", bár nem szándékosan, csak volt buli, utazás..)
Előre is köszi a válaszokat, és bocs a terjengősségért! :/ :))

10 éve
#2082
manna37
Köszönöm a gyors választ,és a kedves fogadtatást! :) Szép napot!

10 éve
#2081
Gonoszka1
Válasz manna37 #2080 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Ha a BMR-ed 1500 kalória, akkor legalább 1550 kalóriát állítsál be. Tehát a heti fogyás ütemét ennek függvényében állítsad be!

10 éve
#2080
manna37
Sziasztok!

Segítségeteket szeretném kérni!Január óta odafigyelek arra,hogy napi 5x egyek ("tisztán"),és mozogjak heti 4-5x.Ha kevés időm van Péntek Enikő kadio intervall,ha több -akkor 90perc Rubint Réka,vagy 5-6km futás...egy hete pedig konditerembe is elkezdtem járni a férjemmel.Eddig 7kg lement,de most egy hónapja semmi.Ma regisztráltam itt,és azon nem igazodok ki,hogy mennyi kalóriát kéne bevinnem.A BMR 1500kcal.

10 éve
#2079
ocona
Válasz neonlicht #2075 számú posztjára
Köszönöm a választ! Akkor folytatom tovább a biciklizést!

10 éve
#2078
sanguinee
Válasz ubulne #2077 számú posztjára
Köszönöm a választ :-)

10 éve
#2077
ubulne 192
Szia! Egy het stagnalas meg normalis is lehetne, viszont a keretedet latva valoszinu, hogy tul keveset eszel. Olvasd el ezeket:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

10 éve
#2076
sanguinee
Sziasztok!
Stagnál a súlyom, pedig sportolok, ahogy eddig. Eddig hetente lement 1 kg, vagy kicsivel egy hét után.
Most egy hete semmi, pedig ugyanúgy mozgok, ugyanúgy betartom a kalória keretet. Tegnapelőtt még ráadásul, ami sokkolt, 2 kg-val többet mutatott a mérleg.
Ma reggel a stagnálási súlyomat mutatta a mérleg,
Mit tegyek, hogy a fogyásom tovább folytatódjon úgy, ahogy eddig?
(Kezdtem január 23-án, ekkor az első 2-3 kg gyorsan lement, azután lassabban, most pedig semmi fogyás.) Eddig 7 kg-t fogytam, de többet szeretnék, kb. 13-15 kg-t.
Kalória keretem: 1000 kcal - 1200kcal/nap, + sport ahogy mindig.

10 éve
#2075
neonlicht
Szia!
Egynapi változás nem változás. Hetente 2x elég méricskélni, nyugodtabb az élet.
Azonkívül hirtelen terhelés vizet pumpál az izmokba, ettől is lehetsz nehezebb. Sportolj!

10 éve
#2074
ocona
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy mért van az, hogy mindent betartok és pár nap fogyás után 30 dkg-mal nehezebb lettem. Március 24-én kezdtem a fogyókúrát és sport nélkül 3,30 dkg-mot fogytam. Tegnap elmentem kerékpározni /hegyek között lakom/ kemény terepen 45 percet és ma reggel 30 dkg-mal lettem nehezebb a tegnapihoz képest. Ez másnál is előfordul? Esetleg ne sportoljak?

10 éve
#2073
neonlicht
Válasz Why #2071 számú posztjára
Szia!
Jó, ahogy Gonoszka mondta.
Ne gyere zavarba, ha nem "tiszta" az étkezés, az oldal nagyban hozzásegít, hogy a tápanyagcsoport arányokat megtartsd, és végül majdnem ugyanott vagy, mintha a konzervatív testépítő menüt fogyasztanád. Lényegében bármi beleférhet korlátozott mennyiségben, mert látod, hogy mivel kell kiegyenlíteni amit bevittél. Arra azért figyelj, hogy a szénhidrátok ne torlódjanak nagyon egy időpontra, mert az inzulincsúcs nem jó, kivéve közvetlenül edzés után.

10 éve
#2072
Gonoszka1
Válasz Why #2071 számú posztjára
Szia!
Úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy az a BMR felett legyen egy kicsivel. Ha nem otthon étkezel, akkor arra kellene figyelni, hogy ne zsíros, és kalóriadús ételeket válasszál (pl:olajban sült rántott hús, hasábburgonya). A tornában majd jönnek a profik (Bojtika és Bmati), és ők adnak tanácsot! Sok sikert kívánok, és ide bátran írhatsz, mert itt egy jó, és összetartó csapat van!

10 éve
#2071
Why
Sziasztok!
Még új vagyok, ezért leírnám az eddigi tapasztalataimat, aztán lenne pár kérdésem felétek, hátha tud valaki segíteni. Magasságom 173cm, 73kg, férfi. 3 hónap alatt sikerült fogynom 15kg-ot, viszont egy 2-3 hete csak grammok csúsznak le rólam. Célom eléréséig még legalább -3kg-ra lenne szükségem. Az oldalt még csak most ismertem meg, de hasonlóképp diétáztam, csupán nem számoltam semmit, emellett pedig heti 3x súlyzós edzést végeztem. Napi szinten úgy 1400 kalória körül ehettem így utólag visszaszámolva. Azt viszont hozzáfűzném, hogy nem minden esetben volt/van alkalmam tisztán étkeznem, többen vagyunk a családban, és természetesen senki nem támogat a diétámban, így be-be csúszik néha egy kis félrezabálás. :) A BMR-em 1781.72, az alapjárat kalóriám 2450.

Kérdéseim:
Heti hány kg-ra állítsam be a célt? Ha nem mindig tudok tisztán étkezni, mire figyeljek oda hogy ne okozzon kárt? Szükséges lenne-e kardió edzéseket is végeznem?

10 éve
#2070
ubulne 192
Válasz MrSkate #2068 számú posztjára
A sport ugyben megoszlanak a velemenyek, en azt mondom, hogy ha csak kicsit mozogtal, tehat 100-200 kcal pluszt jelentene, akkor nem "kell" leenni, viszont ha nagyobb tetelrol van szo, akkor egy reszet legalabb igen. A nap vegen ha megnyomod a kiertekeles gombot akkor ha olyan 500-600 kcal minuszban vagy (tehat mindent egybeveve, nem a napi kerethez kepest) az felel meg kb heti fel kg fogyasnak (1 kg zsir kb 8000 kcal). Szerintem ezt probald tartani. Aztan az utolso kiloknal meg lassabb lesz majd valoszinu. Es probald figyelni a tapanyagaranyokat, vannak persze egyeni elteresek, de altalaban jo a fogyokuras beallitas.

10 éve
#2069
Gonoszka1
Válasz MrSkate #2068 számú posztjára
Sok sikert kívánok!

10 éve
#2068
MrSkate
Értem a két cikket elolvastam nagyon köszönöm hasznos volt. Szóval a lényeg hogy a BMR szerinti kalóriát vigyem be minden nap és ez mellett mehet a sport és testmozgás. Ha jól értem akkor az sport által elégetett kalóriát nem kell pótolni a folyadék viszont rengetegnek tűnik az említett képlettel 5 liter. Nagyon szeretnék fogyni az életem minőségi változáson ment keresztül minek következtében nagy elszántságot érzek magamban ezért szeretnék a lehető legnagyobb ütemben fogyni de magamat nem károsítani hiszen a fogyás lényege is az egészség megőrzése.

10 éve
#2067
Gonoszka1
Válasz MrSkate #2063 számú posztjára
Mert a BMR ahhoz kell, hogy legyél, ha viszont ez alatt eszel a tested riadót fúj, azaz elkezd tartalékolni, mert azt hiszi, hogy jön a hét szűk esztendő. Tehát ahhoz, hogy a fogyásod jól működjön, a BMR-ed le kellene enni!

10 éve
#2066
Bojtika 3
A rendszer csak matematikailag számol.
Mi meg élettanilag.
A BMR az alap-anyagcseréhez szükséges kalória (Basal Metabolic Rate), azaz csak fekszel és vagy. Annál meg azért mégis többet teszel egy nap, nyilván. Ezért kell annál többet bevinned.
Azért kezdtél stagnálni, mert ahogy egyre kevesebbet ettél, a szervezeted annál inkább ragaszkodott minden grammhoz. A szükséges tápanyagoknak meg kell lenniük, testtömeg/kg-onként számított mennyiségben, különben akadozni fognak a funkciók.

10 éve
#2065
ubulne 192
Válasz MrSkate #2063 számú posztjára
Olvasd el azt a ket linket amit betettem elobb. Az oldal pusztan matematikai alapon szamol, gondolkodnod neked kell. Es elvben a napi folyadekfogyasztas a testsuly/20 keplet alapjan szamolando (noknel fel literrel kevesebb).

10 éve
#2064
MrSkate
36 éves vagyok és jelenleg 99,6kg, 25-30kg-ot szeretnék leadni ja és 176cm valamint férfi.


10 éve
#2063
MrSkate
Na annak rendesen alatta van mert a BMR az 2072.63. Az első héten nem nagyon figyeltem semmit csak kezdtem válogatni az egészségesebb ételeket a második héten kezdtem komolyan elmerülni az oldalban akkor 1660kcal volt beállítva a stagnálás az hétfőtől jelentkezett és mivel nem változott a súlyom ezért szerdától már 1200at vittem be de semmi teljesen megállt pedig egész héten még rá is edzettem. Ez idő alatt semmi nem történt csak amit már írtam is hogy a folyadék bevitel nőtt minden nap. De biztos én nem értek valamit csak a napi kiértékelésnél is azt írja hogy nagyon jól teljesítettem kicsit jobban is mint kéne és ugyan úgy írja a várható fogyás eredményeit. Tehát úgy gondoltam akkor mindent jól csinálok de akkor most nem értem a BMR hogyan számít bele ebbe? Bocsi ha butákat kérdezek.

10 éve
#2062
Gonoszka1
Válasz MrSkate #2060 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? Mert az alatt nem tanácsos enni, mert az anyagcseréd lelassul, és stagnálás következhet be. Nagyon valószínű, hogy az 1200 kalória az a BMR-ed alatt van. A folyadékot elég szépen veszed magadhoz, a tornával kapcsolatban pedig jön majd Bojtika és Bmati, ennek ők a szakértői.

10 éve
#2061
ubulne 192
Válasz MrSkate #2060 számú posztjára
Szia! Eloszor is, 4 nap onmagaban nem stagnalas, teljesen termeszetes, hogy ingadozik a suly, van amikor akar kicsit felfele is. Nem erdemes minden nap merni magad pont ezert, vagy ha mered, akkor tartsd eszben, hogy az ilyen par dekas ingadozasok termeszetesek.
Masodszor pedig, hacsak nem vagy pl. 50 kilos 50 eves no, valoszinuleg tul keveset eszel, igy ebben az esetben az, hogy megallt a sulycsokkenesed akar problemat is jelezhet. Olvasd el ezeket kerlek:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Ha tartosan es egeszsegesen akarsz lefogyni, akkor ugy allitsd be a fogyasi utemedet (heti fogyas merteket) hogy a BMR ertekenel mindenkepp nagyobb napi keretet kapj. Atlagosan heti 0.5 kg fogyas ajanlott. Ha nagy a tusulyod, lehet tobb is, ha csak par kilotol akarnal megszabadulni, akkor viszont meg lassabb.

10 éve
#2060
MrSkate
Sziasztok ha nem jó helyre írok akkor ne haragudjatok abszolút kezdő vagyok. Azzal a problémával fordulok hozzátok hogy az elmúlt 4 napban stagnál a fogyásom teljesen. Kb 3 hete kezdtem foglalkozni a fogyással ami következtében lement 2kg. Jelzem minden grammot bevitelt szigorúan grammra pontosan számolok, mégis hétfőn reggel a mérleg 300g hízást mutatott amin nagyon meglepődtem. Azóta annak ellenére is ugyan azon a szinten vagyok sehova egy grammot se mozdulok pedig 1200kcal a napi bevitelem heti 5 alkalommal biciklizek minimum 56 percet ha terembe megyek ha szabadba akkor még többet napi kétszer proteint iszok ez az uzsonna és tízórai. Amit megfigyeltem az az h úgy gondolom ezen időszak alatt folyamatosan nőtt a folyadék bevitelem napi szintem szerintem közel fél literrel mivel előtte tudom hogy nem volt meg a napi 2 liter minimum de tegnapra már olyan 3liter felett kicsivel vittem be. Lehet a stagnálás ennek a következménye? Rendszeresen minden nap ugyan akkor mérem magam reggel 6-kor ezzel indul a napom ez nem lehet gond. Ha esetleg tudna nekem valaki segíteni akkor nagyon megköszönném ha esetleg egyszerűbb akkor skypeon (spyway1) is felveszek bárkit aki szaki a témában mert mindenképpen ki akarom tanulni de úgy néz ki még keveset tudok. Előre is köszönöm.

10 éve
#2059
Bojtika 3
Ditti, jól értetted. Ehetsz vacsorára is a kellemes jóllakásig,és akár hamarabb is lefeküdhetsz aludni, hiszen nem eszünk se zsírosakat, se nagyon sokat.
Mondanak mindenfélét, mert sok ember inkább megfogadja a kész tanácsot, ahelyett, hogy utánanézne. Az ilyen "babonák" emiatt tudnak elterjedni.
Gondold csak el, sokan este 6 után jutnak csak haza, és akkor tudnak rendesen enni! Mi lenne velük? Vagy aki sokáig fent van éjszaka, és mondjuk dél körül ébred? Az hat óra alatt egyen meg egy egész napi ételt?

10 éve
#2058
ubulne 192
Válasz bodiedith #2057 számú posztjára
Nyugi, es egyel jokat! Persze a kereten belul... :) Ha jol van beallitva a kereted (se tul sok, se tul keves) akkor minden menni fog! Hajra!

10 éve
#2057
bodiedith
Sziasztok, lehet kicsit buta lesz a kérdés, de ugye a kalóriaszámolás lényege, hogy több energiát égess, mint amennyit beviszel. Viszont mi van, ha heti 2-3-szor én vacsira is jóllakom? Mármint nem eszek soha többet 4-500 kalóriánál, és nem is lépem túl soha a napi keretet, plusz lefekvés előtt 3 óra mindig eltelik a vacsitól számítva, de ez tényleg nem baj? Mármint a legtöbb diétánál nem is ehetsz este 6 után semmit, vagy max. salátát, és hiába égettem ma 1000 kcal-al többet, mégis rosszul érzem magam a vacsorázás miatt. Tudom hogy butaság, de már annyira kalóriabázis függő lettem, hogy folyton az motoszkál a fejemben, hogy vajon jót ettem-e jóval és jókor? Remélem megértitek. :)
Köszi. Ditti

10 éve
#2056
bmati 86
Válasz jucus120 #2043 számú posztjára
Azt írtam, hogy a heti fogyás mértéke max. annyi legyen, de a napi kereted legyen több, mint a BMR-ed, emiatt állítsd át 0,2 kg-os heti fogyásra.
Az ellipszis tréner max. kardiónak jó, továbbá nem csak az alsótestet kellene mozgatni. Próbálj meg naponta 10-30 percet beiktatni egy intenzív edzésre. Egyik nap alsótest erősítő edzés, másik nap felsőtest erősítő edzés. Hétvégén vagy amikor kicsit több időd van, akkor alsótestes napra beszúrhatsz min. 40 perc ellipszis trénert. Erre a felosztásra azért van szükség, hogy lehetőleg minél több izmod munkában legyen, így hatékonyabban égeti a zsírt és javítja az anyagcserét. Az alsótestes napokon a lábakat, a hasat, illetve az alsó hátizmokat kellene edzeni, a felsőtestes napokon pedig a karokat, vállat, mellett, felső hátizmokat.
Ha ezek megvannak, akkor is előfordulhat max. 2-3 hét stagnálás, de utána be fog indulni minden szépen lassan. :)
Sok sikert!

10 éve
#2055
jucus120 12 1
Válasz Bojtika #2045 számú posztjára
Magamnak felemeltem a limitet nem 1575-t hagytam,ahogy Bmati mondta többre emeltem.Már összekavarodom a számokban. :) Most megpróbálom így.Valóban nehéz elhinni hogy nem kell koplalni,de megpróbálom.Köszönöm szépen!

ASZTALI VERZIÓ    MOBIL VERZIÓ
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket

Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.

Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2