Válasz bmati
#1539 számú posztjára
Ujjakon végzett fekvőtámasz? Minden tiszteletem. :D Az sohasem ment - mármint a fekvőtámasz maga. Én egy 50-60 percet szoktam futni, attól függ, hogy mennyi idő ugyanaz a táv (vannak jól bejáratott köreim ez kb olyan 10km), hogy mennyire vagyok fáradt, vagy mennyire van hideg. :D Ez az egy óra már nem erőltet meg, fokozatosan jöttem fel ennyire, mikor kezdtem 20 perccel is de szenvedtem, emlékszem... Januárban "futós" erősítő edzéseink szoktak lenni, szóval együtt érezek a hidegben futással kapcsolatban. :D Nekem ált. heti 2-3 edzésem van (harcművészet), másfél óra időtartamúak, emellett reggel szoktam menni futni, aztán este utána levezetésnek és még egy kicsit aerobikozom / kick-boksz aerobikozom. Mivel nagy sorozatos vagyok, nézés közben szoba biciklizni szoktam, hogy ne csak végigtespedjek 4-5 (vagy több) részt egyhuzamban. :D Ha nincs edzésem, akkor azt a másfél órát kitöltöm magamnak. Megnéztem ezt a tabata HIIT edzést, nagyon szimpatikus, mert mostanra amiket használok, azok unalmasak is lettek, meg már nem is elég nehezek... Kezdtem anno évekkel ezelőtt könnyűekkel ,aztán nehezebbekkel, aztán a "keményekkel" és most valahogy megrekedtem, de ezek újak és tetszenek. :) Visszaállok én is erre a heti háromra, a maradék napokra meg megtartom csak a futást vagy szobabiciklit, vagy egy-két ilyen húszperces gyakorlatot. Mikor a hidegben futok akkor mindig az jut eszembe, hogy "Fagyaszásos zsírbontás? Minek? Menjél ki a hidegbe futni, befagy a segged pont eléggé, ha nem sietsz (ha sietsz néha akkor is:). )"
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
10 éve
#1540
10 éve
#1539
bmati
114
Válasz Francesca
#1537 számú posztjára
Én is így voltam/vagyok egyelőre. Én most vettem vissza a heti 5-6 nap edzésről heti 3 napra. Így egy erősítő edzésem 1 óra körül van naponta (ettől kevesebbet szoktam javasolni). Én nem dolgozom teljes kifáradásig, de attól még intenzív az edzés és az edzésidő több, mint felét az állóképességi gyakorlatok viszik el. Ez után fél órán belül szoktam elmenni futni 20-40 percet. Ezt így heti 3-szor, de mind a három nap más gyakorlatokat végzek, csak a futás marad fixen, de ott is el van osztva, hogy mikor rövidebb az idő, mikor nem. Jelenleg így néz ki a hetem: hétfő: húzódzkodás, ujjakon végzett fekvőtámasz, vádliemelés, 20 perc könnyű futás.
szerda: lábemelés, híd, 10 perc könnyű+10 perc lendületes+5 perc könnyű futás.
péntek: fekvőtámasz, függeszkedés, guggolás, 30 perc könnyű futás (ebből néha 40 lesz). :P
Így futásnál alkalmanként 3,5-7 km-eket futok. Igyekszem lassítani, hogy jön a hidegebb, meg most a viharos szélben elég érdekes volt szembe szélben futni. Továbbra is tervezek futni a tél ellenére is. :)
Ha esetleg mégis úgy adódna, hogy az időtől nem tudnék menni, akkor még mindig van nekem 20 perces tabata HIIT edzésem a szobában, ami jobban lefáraszt jelenleg bárminél (ettől nem találkoztam még intenzívebb edzéssel, ezért kezdőknek tilos).
Tetszik (0)
10 éve
#1538
10 éve
#1537
Francesca
Válasz bmati
#1536 számú posztjára
Az elmúlt kb. egy évben nagyon "ráértem" mert otthon voltam, nem kellett bejárnom az egyetemre és akkor szoktam rá arra, hogy ennyire sokat mozgok, mert azon kívül más "dolgom" nem volt... Lehet, hogy itt van a kutya elásva?
Tetszik (0)
10 éve
#1536
bmati
114
Válasz Francesca
#1527 számú posztjára
El kell felejteni a minden napi sportolást, mert éppúgy lehet káros, mint az egészségtelen étkezés. Heti 1 nap kötelező szünet kell.Aki napi 3 órát sportol, az semmiképpen sem nevezhető intenzívnek. Mit sportolsz?
Az esti és a reggeli edzés között elvileg nem lehetne nagy különbség, mivel étkezés után kellene edzeni és edzés után is kellene enni. Szerintem hacsak nem akarsz élsportoló lenni, akkor felesleges napi 3 órát edzeni. Napi-kétnapi 2x20-30 perces kemény edzés bőven elég és jobban kifáraszt, mint a napi 3 órás edzegetés, ha tényleg intenzív. Minőségi edzés kell a mennyiségi edzés előtt.
Tetszik (0)
10 éve
#1535
Bojtika
3
Válasz Éva 1971
#1531 számú posztjára
Az a biciklizés, mivel mindennapos, nem számít sportnak, mert az életviteled része. Az álló-rohangáló munka mellett nyugodtan végezhetsz edzéseket, meglepődnél, milyen izmaid vannak az eddig ismerteken kívül...
Hogy nem érzel éhséget, az nem jelenti azt, hogy a szervezeted nem éhezik! A fizikai munka mellett (és a magasságodat nem is írtad) őrülten kevés az 1200 is. Hidd el, tartalékol a tested!
Tetszik (0)
10 éve
#1534
Bojtika
3
Mindenképpen ajánlom a citromfű teát, egyelőre magában próbáld ki. Lehet édesíteni, de nem muszáj, mert enyhe citromos, kellemes aromája van.
Kicsit nyugtat, és lefekvés után, az ágyban, jó melegen iszogatva elaludni is, és végig aludni is segít.
Kicsit nyugtat, és lefekvés után, az ágyban, jó melegen iszogatva elaludni is, és végig aludni is segít.
Tetszik (0)
10 éve
#1533
Francesca
Válasz Bojtika
#1529 számú posztjára
Sportolóira vannak, eddig a diétáson voltak, most változtattam meg. Hát nem tudom mit tudnék még kipróbálni edzést, mert már mindent csináltam amire van lehetőségem, ugyanis bejárós vagyok a suliba (kb. 2 óra út oda és ugye 2 vissza minden nap), az oktatás délután 3kor kezdődik és legkorábban este 7 fele végzünk, legkésőbb háromnegyed 9-re... Így eléggé későn érek haza, tehát az esték totál kilőve... De lehet ebben a mostani dologban az is közre játszik, hogy nagyon sokat stresszellek a suli miatt (idegességemben nem eszek, sőt ha ideges vagyok, gyakran nem tudok enni) és amúgy sem vagyok egy jó alvó, de most meg katasztrofális... Fáradt vagyok, de nem tudok elaludni, hajnali 2kor még vígan a plafont nézem a sötétben, ha el is aludtam, állandóan felébredek... És reggel 7 körül meg ugye kelnem kell, ha bármit is akarok csinálni...
Tetszik (0)
10 éve
#1532
Gonoszka1
Válasz Éva 1971
#1531 számú posztjára
A heti 0,8 kg csak a nagyon túlsúlyosaknál jó beállítás, mivel abból a súlyból könnyeben megy le. Akinek csak 5 kg a túlsúllya, annak a heti 0,3 kg beállítás is bőven elég. És az 1200 kalória pedig a mélynövésű egésznap fekvő emberekre vonatkozik. Ha Te állandóan szaladgálsz, és biciklivel jársz munkába, akkor gondolom nem ülő életmódot jelöltél be, hanem aktív életmódot. Így a minimum kalória a legalább 1200 kalória, és a megfelelő mennyiségű folyadék! Ja és még annyit, hogy este is nyugodtan lehet enni, csak azért lehetőleg ne lefekvés előtt, hanem azért 1-2 órával előtte! Sok sikert a fogyáshoz!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1531
Éva 1971
Nincs nagy túlsúlyom, mindössze 5 kg-tól akartam megszabadulni. Akkor a heti 80dkg sok? De az a helyzet, hogy amióta vezetem itt a kalória fogyasztásom, jöttem rá, hogy én eddig sem ettem többet, max. csak néha néha, de akkor sem valószínű, hogy 2200 felé ment volna. Mitől híztam mégis? És most az 1180-nal sem éhezem, esetleg este de akkor már nem eszek. Sportolni nem szoktam, mivel álló, sőt rohangáló fizikai munkát végzek, a munkahelyre bicajjal járok ami oda-vissza 25 perc intenzív tekerés.
Tetszik (0)
10 éve
#1530
silverke
1
32
1
32
Válasz Éva 1971
#1524 számú posztjára
Izé...karácsony környékén stagnál a fogyás :-)
Tetszik (0)
10 éve
#1529
Bojtika
3
Válasz Francesca
#1527 számú posztjára
Ez a visszahízás nem jó. A tápanyag-arányok jól vannak beállítva? Lehet az is, hogy nem többet, hanem mást kellene mozognod. Az edzésekben is kell a változatosság.
Tetszik (0)
10 éve
#1528
Bojtika
3
Válasz Éva 1971
#1526 számú posztjára
Ha a rendszer elkezd napi 1200 Kcal alattit ajánlgatni, akkor azt nem szabad megfogadni, mert túl kevés! És a heti 80 deka is kicsit sok, hacsak nem nagyon nagy a túlsúlyod.
Még a 20 kg körüli túlsúlynál is jobb a heti fél kg-s fogyást előirányozni. Én is ennyiről fogytam le, bár stagnálások nálam is voltak/vannak, már most az utolsó pár kiló vacakol.
Már elég régóta fix 1300 Kcal van beállítva, mert a "magasságom" és az alapanyagcserém szerint ez egy jó érték. És emellett még jócskán fogytam.
Tetszik (0)
10 éve
#1527
Francesca
Én lementem annyira amennyire ütemben kellett a beállított célomhoz, de hirtelen megállt a fogyás, sőt most ott tartok, hogy majdnem híztam egy kilót, pedig minden nap sportolok, ha véletlenül elmarad, akkor sem eszem annyit, hogy kilógjak a keretből, ennek ellenére mégis... :S Ennél többet sportolni egy nap már nem tudok, mert nincs több időm, ezt a kb. 3 órát is alig tudom most beszuszakolni... (egész életemben nagyon intenzíven sportoltam, szóval nekem nem sok a 3 óra, hozzá vagyok szokva). Lehet, hogy azért van, mert eddig mindig este mozogtam, de most áttettem reggelre?
Tetszik (0)
10 éve
#1526
Éva 1971
Köszönöm Bofy! Akkor ha egy hét alatt 10 dkg-mal lettem csak kevesebb, pedig betartom az ajánlott napi 1180 kcal-t, akkor az normális?Három hete kezdtem, heti 80 dekának kellene lemenni és 1.80 kg sikerült eddig.
Tetszik (0)
10 éve
#1525
Bofy
Valahol a karácsonyozás együtt jár a stagnálással :P
Én egy hónapja stagnálgatok. De szerintem, ha mélyen magamba nézek, akkor ennek az oka az, hogy megunta a lelkem a diétát, és pár hetente kicsapongok. De lassan 1,5 év fogyókúra alatt ez talán normális.
Mondjuk nem is bánom, hogy nem fogyok olyan ütemben, mint azt szeretném. Már sok lement, még 10 van vissza, amit jó volna minél előbb, a maradék 5-10 kg meg tőlem aztán lecammoghat hónapok alatt is:D Na tehát, azt olvasom sok helyen, hogy kis diéta szünet jót is tehet, mert a leptin hormont, ami a fogásért felelős kicsit feltölti. Mert fogyókúra alatt ez a hormon csúnyán csökken,ezért is lassul a fogyás. Ha megint magas a hormon szintje, akkor meg beindul megint rendesen. Legalábbis okosok szerint. Hát majd meglássuk. Próba szerencse ugyebár :)
Én egy hónapja stagnálgatok. De szerintem, ha mélyen magamba nézek, akkor ennek az oka az, hogy megunta a lelkem a diétát, és pár hetente kicsapongok. De lassan 1,5 év fogyókúra alatt ez talán normális.
Mondjuk nem is bánom, hogy nem fogyok olyan ütemben, mint azt szeretném. Már sok lement, még 10 van vissza, amit jó volna minél előbb, a maradék 5-10 kg meg tőlem aztán lecammoghat hónapok alatt is:D Na tehát, azt olvasom sok helyen, hogy kis diéta szünet jót is tehet, mert a leptin hormont, ami a fogásért felelős kicsit feltölti. Mert fogyókúra alatt ez a hormon csúnyán csökken,ezért is lassul a fogyás. Ha megint magas a hormon szintje, akkor meg beindul megint rendesen. Legalábbis okosok szerint. Hát majd meglássuk. Próba szerencse ugyebár :)
Tetszik (0)
10 éve
#1524
Éva 1971
Jó lenne, ha ITT arról olvashatnék, ami a címben van! Jelen esetben a "stagnál a fogyás"! Ezzel kapcsolatban lettem volna kíváncsi a mások tapasztalatára, nem a karácsonyozásra!
Tetszik (0)
10 éve
#1523
silverke
1
32
1
32
Válasz shinita
#1521 számú posztjára
Szia!Nem, nem értettelek félre :-)
A probléma az, hogy mi Anyuéknál karácsonyozunk, aki hihetetlenül jól főz. Szerencsére a menübe van beleszólásom, de akkor is tartok tőle, hogy el ne szaladjon a ló.
Sütivel nem lesz gond, a Más-tészta sütijeit és a zabirodalomét sütögetem:-)
A proteines cini-minist múltkor megsütöttem, hát ha lecserélem a fahéjat mézeskalács-fűszerre, akkor az úgy hibátlan mézeskalács :-)))
Tetszik (0)
10 éve
#1522
Bojtika
3
Nekem sincsenek meghitt karácsonyi emlékeim. Ráadásul csak ketten vagyunk, én aztán biztosan nem fogok dalra fakadni egy kivágott fa előtt. Enni meg nem muszáj lakodalmasan, ha a fiam itthon van, úgyis igyekszem a fogára valót főzni.
Tetszik (0)
10 éve
#1521
shinita
3
1
Válasz silverke
#1516 számú posztjára
Nekem is ez lesz az első az életmódváltásom óta... Ráadásul sok év után a párom is itthon lesz karácsonykor (eddig mindig dolgozott, gyakran éjjel, ami azt jelenti, hogy nappal aludt s az ébrenlét ritka óráiban teljesen zombi volt). Szeretnék igazi karácsonyt. Most már ebédlőasztalunk is van :D Jelenleg nem tudjuk használni, mert az alsó szint építkezései miatt nem férünk hozzá, de addig megoldódik a helyzet.Nos, ami a főételt illeti, úgy főzök majd, mint most, a karácsonyi gyomrom is csak olyan, mint a normál :D Zöldség, tojás, olajos mag :) Illetve lehet, hogy veszünk vadlazacot, de anélkül is rendben lesz minden.
Inkább a sütik terén lesz karácsonyi, pontosabban téli. Ideje kifejlesztenem egy jóféle mézest. Sosem tudtam sütni fiatalabb koromban, bezzeg főzni ösztönösen, tanulási fázis nélkül, úgy értem, minden elsőre sikerült, kivéve a palacsinta, illetve az is sikerült, csak eleinte elszakadt és összeragadt... :D
Pár éve már azért előfordul évi párszor, hogy sütök. Egyszer belefutottam egy remek mézes receptbe, de az ugye még lisztes volt. Lehet, hogy átalakítom, lehet, hogy fogok egy eleve gluténmenteset... De igazából kreálhatok receptet magam is, mit ronthatnék el benne? :D Az életmódváltásom óta a sütött dolgokat is magam variálom, igaz, azok zöme sós... Az édes sütiknek nehéz, nagyon igényes vagyok és remek csokiszószt csinálok, úgyhogy nincs nagy motivációm komoly sütikre, a csokiszósz szinte bármivel jó :P Pedig szeretnék ropogós kekszet a teámhoz, de inkább omlósak lesznek. Jobban kellene igyekeznem :D
Tehát a karácsony. Számolni nem hiszem, hogy számolnék, viszont az életmódváltásom szabályait szeretném betartani. Ha én főzök, akkor ez elég automatikusan teljesülni fog. Karácsonykor a csokifogyasztásom sem fog felzaklatni, nem mintha most tenné, de nem örülök neki.
Zabálni sose szoktam karácsonykor, nem értem, hogyan tud valaki töméntelen sokat enni és hízni olyankor. Az még OK, hogy teljesen teleeszik magukat az emberek, a sima kellemes jóllakottságon túl, ha sok kóstolnivaló finom süti van, de az pár plusz falat, utána a test jelez, hogy elég, nem? Nálam teszi. Nem esik jól a túlevés, miért tenném azt? S ha egyik nap sokat eszem, akkor másnap szinte mindig keveset, a testem nem zsírba teszi, majd várja a többit, hanem elvan vele másnap is, gondolom.
Úgyhogy én sosem híztam karácsonykor. Máskor is lassan, évi 1-2 kilót. De ha elég sok évtizedig csinálja az ember, sok jön össze, főleg, hogy gyerekként sem voltam karcsú.
Sokféle étel pedig tuti nem lesz, azt ki nem állhatom. A nagyon sokat pedig még kevésbé. A rengeteg sokféle étel, amit mind nekem kell megennem, a legtutibb étvágymegszüntető számomra.
A minőséget, illetve inkább a flancosságot lehet növelni, de 2 ember mit kezdene fél tonna étellel és sokféle sütivel?
Ja és nem kezdek agyalni, majd hamarosan főzni október végén karácsonyra, mint egyesek... S nem fogok eltűnni a konyhában több napra.
Csak lazán :)
Ha nem lenne világos (szerintem nem az), nem kívántam kritikát megfogalmazni azokkal kapcsolatban, akik gasztronómiailag kész lakodalmat csinálnak karácsonykor, amúgyis, sok helyen nem 2 ember jön össze ilyenkor. Csupán nekem az nem való, s nagyon fájdalmas gyermekkori karácsonyi emlékeim vannak, amikről most nem csevegek. A nagy főzés-sütés nem mindig a helyes megoldás.
Tetszik (0)
10 éve
#1520
silverke
1
32
1
32
Válasz Bojtika
#1519 számú posztjára
Akkor ez az oka. Elvileg a kelkáposzta főzelék ugye nem túl sok folyadékot tartalmaz :-)Teából én az egy koppintott verziót iszom: gyermekláncfű levél, csalán, borsmenta, citromfű. Ez (plusz egy kis gyömbér) a tartalma az egyik zsírégető teának.
Szerintem működik. Én 1:1 arányban kevertem a füveket.
És piszok finom :-)))
Tetszik (0)
10 éve
#1519
Bojtika
3
Válasz silverke
#1515 számú posztjára
Még nem figyeltem meg magamon. Egész nap gyenge teát iszom, nehéz lenne megkülönböztetni az okokat...De lehet vízhajtó, mert elég sok benne a kálium, 228 mg/100 g.
Tetszik (0)
10 éve
#1518
bmati
114
Válasz silverke
#1516 számú posztjára
Annyit eszek és abból, amennyi jól esik (ez az ivásra is vonatkozik, bár nem vagyok nagy alkoholfogyasztó). Ott lesz a jövő év eleje (január-február), akkor majd lehet korrigálni. A karácsony és szilveszter közötti időszakban 3 kg-nál nem hiszem, hogy többet fel fogok szedni, mert mellette marad az edzés. Azt meg kényelmesen ledolgozom január végéig. Kár az ilyesmiken görcsölni, nem hajt a tatár. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1517
Gonoszka1
Válasz silverke
#1516 számú posztjára
Nálunk a szokásos, bár a menübe mindig próbálok újat is csempészni. És emellett próbálok, nem 10.000 kalóriát megenni a finom ételekből, és akkor a sütikről még nem is beszéltem. Nekem az elsődleges célom, hogy lehetőleg ne menjen fel semmi, de ilyenkor annyit dolgozom, (sütés, főzés, takarítás, vendégségek), hogy a sokkal több is remélhetőleg nem megy fel. De gondolom ezzel mindenki hasonló képpen van, hogy sok a munka is, és az evés is. És a rántott halból a húgoméknál nem eszem meg fél kilót, és viszek hideg tojást ami hamis majonézzel készül, és abból veszek a hal mellé, és nem szedek ki 5 merőkanál krumplipürét. Legalább is a tervek szerint. És amikor hozzám jönnek a vendégek, akkor meg ugrálok, így szerencsére nem tudok egy vájlinggal megenni. Aztán persze amikor a férjemmel kettesbe maradunk akkor semmi nem garantált!
Tetszik (0)
10 éve
#1516
silverke
1
32
1
32
Amúgy ki hogy tervezi a karácsonyt?
Menüváltoztatás?
Gyeplőt a lovak közé, aztán lesz ami lesz?
Kontrolláltan, számolva? (mit? a diétásat?)
Vagy valami hibrid verzió?
Nekem ez lesz az első, kissé félek tőle.
Menüváltoztatás?
Gyeplőt a lovak közé, aztán lesz ami lesz?
Kontrolláltan, számolva? (mit? a diétásat?)
Vagy valami hibrid verzió?
Nekem ez lesz az első, kissé félek tőle.
Tetszik (0)
10 éve
#1515
silverke
1
32
1
32
Válasz Normandie
#1506 számú posztjára
Affene! Fordítva tudtam :-)))Mert mindenki azt mondja, mesi előtt vizet tartalékol, utána lemegy. Hát nálam pont fordítva :-)))
Apropó! A kelkáposzta másnál is vízhajtó?
Tetszik (0)
10 éve
#1514
10 éve
#1513
Normandie
Válasz Bojtika
#1512 számú posztjára
Gasztronómiai bűnöző! :D :D Igen, ezzel én is így vagyok, van, amit már meg se tudnék enni.
Mostanában az egyhangúsággal küzdök, de nem azért, mert nincsenek jó kaják, csak lusta vagyok újakat kitalálni. Mondjuk kénytelen leszek, mert már kezdem unni, hogy mindig ugyanazt készítem.
Tetszik (0)
10 éve
#1512
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1511 számú posztjára
Én nem csalósnak meg nem bűnözősnek hívom. Nem vagyok bűnöző. :-D Én kilengősnek hívom, és ugyanazt eszem, mint az új életmódban, csak méretlen mennyiségben. És nem vések be (mondjuk egy talin) minden felest vagy sört, amit megiszom.
Régi reflexból kóstoltam olyan ételt, amit már elhagytam, de nem ízlett, otthagytam.
Tetszik (0)
10 éve
#1511
Normandie
Válasz camylla
#1507 számú posztjára
Nekem még nem volt ilyen csalós napom. A legtöbb amivel túlléptem, az kb. 120 Kcal volt, bár csak 3 hónapja csinálom, napi 1230 megengedett kcal-lal. Szerintem a csalós nappal csak fejben vannak tartva azok a kaják, amiket nem akarok többé enni. De én nem fogyózom, hanem életmódot váltok. Amit kiiktattam, annak végleg mennie kell.
Tetszik (0)
10 éve
#1510
10 éve
#1509
neonlicht
Válasz camylla
#1507 számú posztjára
Az a gond, hogy néha fatális a csalás, és olyankor nincs mintája.Normálisnak azt veszem, ha edzést követő órákban 4-500 kalóriát ráteszek. Annak csak pozitív következménye van.
Tetszik (0)
10 éve
#1508
Bojtika
3
Nálam néha úgy alakul.
Általában, ha a fiam itthon van, és kettőnkre főzök úgy,hogy közben dumálunk. Valamit tuti elfelejtek lemérni, vagy a legvégén a kész kaját..ilyenkor legyintek egyet, és aznap már csak nagyjából számolok.
Nyáron a talikon meg három napig nem számolok.
Általában, ha a fiam itthon van, és kettőnkre főzök úgy,hogy közben dumálunk. Valamit tuti elfelejtek lemérni, vagy a legvégén a kész kaját..ilyenkor legyintek egyet, és aznap már csak nagyjából számolok.
Nyáron a talikon meg három napig nem számolok.
Tetszik (0)
10 éve
#1507
camylla
Nálatok a "csalós" nap milyen minta alapján történik?
Mondjuk olyan 500 kcal-al esztek többet a megszokottnál, vagy "jöhet ami megtetszik" alapon mindent megesztek egy nap, akár 3000 kcal-t is?
Mondjuk olyan 500 kcal-al esztek többet a megszokottnál, vagy "jöhet ami megtetszik" alapon mindent megesztek egy nap, akár 3000 kcal-t is?
Tetszik (0)
10 éve
#1506
Normandie
Válasz silverke
#1453 számú posztjára
Nem illogikus, amikor a progeszteron szint nőni kezd, akkor a szervezet kinyomja a megkötött vizet. Amikor az ösztrogén nő, vagy sok, akkor köti.
Tetszik (0)
10 éve
#1505
10 éve
#1504
neonlicht
Válasz zita1983
#1501 számú posztjára
Szia,érdemes nem nagyon alámenni az ajánlásnak, amit heti fél, nagyon-nagyon maximum 1 kilós (ha nagyobb darab vagy) beállításnál kapsz.
Azonkívül a gyakorlatban nem nagyon éri meg elhinni azt az elméleti dolgot, hogy a kalória az kalória, akármiből van. Fogyassz minden nap annyi g fehérjét, ahány kiló vagy, azonkívül ne nélkülözd a zöldségeket, már csak a rostok miatt se.
Tetszik (0)
10 éve
#1503
Gonoszka1
Válasz zita1983
#1501 számú posztjára
Az ez hány kalóriába válaszoltam már!
Tetszik (0)
10 éve
#1502
Bojtika
3
Konkrétan?
Túl keveset eszel.
Azt nem vetted figyelembe, hogy 1200 Kcal alá senkinek nem szabad mennie.
Nem magadnak kell kitalálni a napi mennyiséget, hanem elfogadni azt, amit a rendszer ajánl, ha beállítod a heti fél kilós fogyást.
A szervezeted vésztartalék-üzemmódban van, és minden morzsácskához keményen ragaszkodik.
Túl keveset eszel.
Azt nem vetted figyelembe, hogy 1200 Kcal alá senkinek nem szabad mennie.
Nem magadnak kell kitalálni a napi mennyiséget, hanem elfogadni azt, amit a rendszer ajánl, ha beállítod a heti fél kilós fogyást.
A szervezeted vésztartalék-üzemmódban van, és minden morzsácskához keményen ragaszkodik.
Tetszik (0)
10 éve
#1501
zita1983
Sziasztok! Azt olvastam itt amikor regisztráltam,hogy ha nem eszel többet a napi kcal mennyiségnél amit meghatároztál magadnak,és az ehhez szükséges napi mozgás is megvan,akkor akár diéta nélkül is lefogysz. Én egy hónapja tornázom,reggel-este,és még az 1000kcal sincs meg egy nap,konkrétan egyszer ettem,de mégsem fogyok. Ötletetek van mi lehet a gond?
Tetszik (0)
10 éve
#1500
Normandie
Válasz camylla
#1496 számú posztjára
A jódozott só használatával nem igazán tudsz ártani magadnak, annyi jód úgysincs benne, legfeljebb a só vízmegkötő képessége miatt légy óvatos, mert az meg a vízháztartásodat befolyásolhatja, ha túl sok. Persze arra is gondolj, hogy lehet, hogy most éppen csak pihen kicsit a szervezeted és alkalmazkodik az új súlyhoz, aztán kis idő elteltével indulnak le majd újra a kilók. Majd meglátod, csak ne add fel. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1499
10 éve
#1498
camylla
A cikkből kiemeltem egy jó kulcsmondatot: "Jód hiányában az anyagcsere lassul..."
Normandie, lehet hogy igazunk van? :))
Normandie, lehet hogy igazunk van? :))
Tetszik (0)
10 éve
#1497
Bojtika
3
Segítségképpen itt a jódszükséglet:
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos?vid=22
http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos?vid=22
Tetszik (0)
10 éve
#1496
camylla
Válasz Normandie
#1494 számú posztjára
Most gondolkodóba ejtettél!Pajzsmirigy alultermelődésem van elég durván. Ezzel nincs is gond, évek óta kezelik. Szeptember óta csak úgy olvadtak le rólam a kilók de ez úgy 3 hete megszűnt. Azt hiszem ez alatt az idő alatt valami nevetséges 70 dekát fogytam a megszokott 3 kiló helyett. És ebben az a furcsa, hogy pont három hete hagytam abba, hogy minden ételt külön megsózzak jódozott sóval. Én sem állítom, hogy a kettő összefügg de azért furcsa véletlen. Teszek egy próbát és a következő étkezésemtől kezdve megint mindent megsózok jódozott sóval. Kíváncsi vagyok mi fog kiderülni egy hét múlva.
Köszi a tippet!
Tetszik (0)
10 éve
#1495
Gonoszka1
Válasz Normandie
#1494 számú posztjára
Lehet, hogy nekem is be kellene szereznem a gyógyszertárból jódaquát, mert évek óta én is himalája sót használok (azelőtt jódozott sót). Ki fogom próbálni, veszteni nem vesztek vele semmit (sőt lehet, hogy nyerek).
Tetszik (0)
10 éve
#1494
Normandie
Szeretnék megosztani veletek egy tapasztalatot.
Nekem elég sokáig nem indult meg semmi fogyás, pedig mindent betartottam.
Sokat olvastam régebben is a pajzsmirigy alulműködésről és a Mo-on jellemző jódhiányos állapotról, szóval nem ismeretlen a téma, néhány szimptóma még illik is rám, de nem mind.
Azon is elgondolkodtam, hogy lassan egy éve himalája sót használok, ami - ugye - nem jódozott.
Úgyhogy szépen elkocogtam a gyógyszertárba és vettem egy üveg jódaquát és úgy olvadnak a kilók, mint a pinty! Egyébként ez az ásványvíz tele van mindenféle hasznos ásvánnyal a jódon kívül.
Nem mondom, hogy rohanjatok el és vegyetek-szedjétek, mert kárt is okozhat. Magam se vagyok biztos, hogy ettől van, az is lehet, hogy a szervezetem mostanra vette a lapot, hogy nem kell raktározni.
Nekem elég sokáig nem indult meg semmi fogyás, pedig mindent betartottam.
Sokat olvastam régebben is a pajzsmirigy alulműködésről és a Mo-on jellemző jódhiányos állapotról, szóval nem ismeretlen a téma, néhány szimptóma még illik is rám, de nem mind.
Azon is elgondolkodtam, hogy lassan egy éve himalája sót használok, ami - ugye - nem jódozott.
Úgyhogy szépen elkocogtam a gyógyszertárba és vettem egy üveg jódaquát és úgy olvadnak a kilók, mint a pinty! Egyébként ez az ásványvíz tele van mindenféle hasznos ásvánnyal a jódon kívül.
Nem mondom, hogy rohanjatok el és vegyetek-szedjétek, mert kárt is okozhat. Magam se vagyok biztos, hogy ettől van, az is lehet, hogy a szervezetem mostanra vette a lapot, hogy nem kell raktározni.
Tetszik (0)
10 éve
#1493
neonlicht
Válasz cyparissi
#1492 számú posztjára
Rá kéne jönni, hogy mi nem működik, amennyiben tényleg nem.Ehhez tudni kéne adatokkal: honnan hová tartasz, és hogyan.
Tetszik (0)
10 éve
#1492
10 éve
#1491
cyparissi
Válasz Gonoszka1
#1489 számú posztjára
Igen, csináltam kilengős napot és 1400 kalóriát eszek naponta, iszok is eleget. A mozgás probléma, de igyekszem, hogy több mozgást iktassak be a hetirendbe. Szóval, megpróbálom több mozgással, aztán hátha újra beindul... Köszi. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#1490
neonlicht
Válasz cyparissi
#1488 számú posztjára
Itt többeknek lehetnek jó ötleteik, de jóval több információ kell hozzá.
Tetszik (0)
10 éve
#1489
Gonoszka1
Válasz cyparissi
#1488 számú posztjára
Iszol eleget? Csináltál kilengős napot? Mozogsz eleget? A napi minimum 1200 kalóriát leeszed? Az viszont, hogy a körméreteid csökkentek az jó jel, mert az azt jelenti, hogy formásodsz, és a folyamat nem állt le, csak kell neki egy lökés, hogy újra beinduljon (erre jó a kilengős nap amikor 400-500 kalóriával többet megeszel egy nap, és az át szokott lenditeni a holtponton).
Tetszik (0)
10 éve
#1488
cyparissi
Már jó pár (több mint 10 napja) napja stagnál a fogyásom, bár azért a csípő, mell és derék méreteim csökkentek, mivel érjem el, hogy újra beinduljon a fogyás... Segítsetek. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#1487
shinita
3
1
Válasz powermen
#1486 számú posztjára
Gondoltam, hogy nem lesz egyértelmű, de nem akartam még egyet írni. Én igen őszinte és határozott ember vagyok, természetesen pontosan ismeri az érzéseimet :)Az idei pár szervezett túrával semmi bajom, ha nem érdekelnének, nem mennék. Csak éppen kellene sok kis nem szervezett... Olyan jó kis helyek vannak a környéken, tervezzük, tervezzük, hogy megyünk, de mivel nincs rá kitűzött nap, a házfelújítás és hulladékfelhasználás (pl. ládákat gyártok :)) miatt pedig elég elfoglaltak a szabadnapok... Valahogy kimaradnak. Ez a nem jó. Novemberben majd bepótoljuk őket :) De még motorozni is kellene, plusz a házon is dolgozni, hajajj...
Tetszik (0)
10 éve
#1486
powermen
5
5
Válasz shinita
#1484 számú posztjára
Ez így is nagyon jó, de mond el neki hogy néha nekedd mi lenne a jó.
Tetszik (0)
10 éve
#1485
Bojtika
3
Tudod, ha én le tudnék gyalogolni akár 10 km-t is terepen, iszonyat boldog lennék. :-D
Tetszik (0)
10 éve
#1484
shinita
3
1
Válasz Bojtika
#1483 számú posztjára
A teljesítménytúrának pont nem jó a neve :D Legalábbis az ilyen kis apróknak. 100 km s fölötte, az már valami, de eszemben sincs 2 napon át menni... 20-30 nekem elég, sőt néha úgy gondolom, jobb lenne 2 órát sétálni mindennap a környéken, múltkor 2 és fél órát autóztunk hajnalban, hogy aztán 8 órát gyalogoljunk és a vége, bevallom, nem szórakoztatott már, a bakancsomat is le kéne cserélni... Elmegy az egész nap, ez nem jó túl gyakran, néha persze igen. S a szervezettségnek hátrányai vannak, követni kell a néha igen trükkös útvonalat, én inkább szeretek megállni, lenézni, arra menni, amerre nekem tetszik s visszafordulni, ha elfáradtam. Ha minden nagyobb túrám tervezett, az nem jó. Közben elhanyagoljuk azokat a helyeket, amik közel vannak és nagyon érdekelnek... A párommal szeretek járni nagyobb túrákra, s ő odavan a szervezettekért, úgy látszik.
Tetszik (0)
10 éve
#1483
Bojtika
3
Persze, muszáj erősíteni is, tervszerűen. Azért nem véletlen a neve: teljesítmény...
Amíg el nem hagytam magam, én is ehettem bármit. És ettem is becsülettel, akár dupla adagot...
A kedvenc kisvendéglőmben elég nagyok voltak az adagok, én Gordon Bleu-t kértem, utána dupla adag csokis palacsintát, ami ott inkább Gundel volt, csak nem flambírozták.
Késett viszont a palacsinta, kértem még egy adag Gordont, hogy jobban múljon az idő.
Az egészhez egy korsó sör...
Ezután a pincér már csak Nagyasszonynak hívott.
Akkor fizikai munkát végeztem, hol érdekelt a kalória... és voltam úgy 28 éves...
Amíg el nem hagytam magam, én is ehettem bármit. És ettem is becsülettel, akár dupla adagot...
A kedvenc kisvendéglőmben elég nagyok voltak az adagok, én Gordon Bleu-t kértem, utána dupla adag csokis palacsintát, ami ott inkább Gundel volt, csak nem flambírozták.
Késett viszont a palacsinta, kértem még egy adag Gordont, hogy jobban múljon az idő.
Az egészhez egy korsó sör...
Ezután a pincér már csak Nagyasszonynak hívott.
Akkor fizikai munkát végeztem, hol érdekelt a kalória... és voltam úgy 28 éves...
Tetszik (0)
10 éve
#1482
shinita
3
1
Válasz Bojtika
#1481 számú posztjára
Nekem is később kezdett ugrálni a súlyom, régen hihetetlenül stabil volt, amiben semmi logika nem volt, mégis, minden reggel ugyanannyi volt, ha épp nem fogytam valami kisebb csoda folytán... A párom is ilyen, bármikor áll a mérlegre reggel, 65 kiló. Márpedig sokszor megteszi, kíváncsi fajta, akárcsak én.Mindig is gyaloglós voltam (éveken át 10-13 km-t gyalogoltam munkába), néha egy teljesítménytúra direkt kell. Viszont sosem sportoltam semmit, edzeni is csak nemrég kezdtem el, de azt is nagyon szolidan csinálom, heti egy óra jön össze vagy annyi se. Kemény az nekem, izomlázam van tőle meg minden... De a teljesítménytúrát jobban bírom, ha formában vagyok. 20-30 km lemegy akárhogyan, de régebben azért erősen kifáradtam tőlük, minden egyes alkalommal. Most ősszel viszont nagyobb volt a táv, szintkülönbség is volt rendesen, a nyári punnyadás utáni első intenzívebb túra, mégis látványosan könnyebb volt. Bizonyára a fogyás és az edzés együttes hatása volt ez. A legutóbbin kifáradtam, rosszabb passzban voltam, a fogyás önmagában kevés.
Tetszik (0)
10 éve
#1481
Bojtika
3
Főleg a vége felé ugrál az az 1 kiló. Elég rémes, de már igyekszem fapofát vágni hozzá.
Tudom, hogy jól étkezem, egyre jobban és könnyedebben mozgok a napi teendők végzése során is, és még mindig jobb 52 kg körül stagnálni, mint 63 körül volt. Na onnan is eltartott vagy egy hónapig, mire kimozdultam! :-D
Kicsit irigyellek a teljesítménytúráért, nekem még most "fogyottan" se menne. Igaz, közben kis egészségi-vérkeringési ezmegaz történt nálam odabent, de alapból jól el is hagytam magam. Még amikor aktívan dolgoztam, akkor is 63 kg-s túlsúlyra döbbentem rá...fogytam is egy keveset, de nem vettem nagyon komolyan.
Tudom, hogy jól étkezem, egyre jobban és könnyedebben mozgok a napi teendők végzése során is, és még mindig jobb 52 kg körül stagnálni, mint 63 körül volt. Na onnan is eltartott vagy egy hónapig, mire kimozdultam! :-D
Kicsit irigyellek a teljesítménytúráért, nekem még most "fogyottan" se menne. Igaz, közben kis egészségi-vérkeringési ezmegaz történt nálam odabent, de alapból jól el is hagytam magam. Még amikor aktívan dolgoztam, akkor is 63 kg-s túlsúlyra döbbentem rá...fogytam is egy keveset, de nem vettem nagyon komolyan.
Tetszik (0)
10 éve
#1480
shinita
3
1
Nehéz következtetéseket levonni, mert a súlyunk magától is mászkál ideoda és nem egyformák a napjaink, de ami a stagnálást illeti, nekem úgy néz ki, egy teljesítménytúra mindig beindítja a fogyásomat :) Igaz, jobbára roppant fogyós napot okoz, mert nem szoktam aznap sokat enni. Legutóbb ez nem volt igaz (legalább 3200 kalóriát ettem), de úgy tűnik, megvolt a hatása. Ha én elkezdek fogyni, akkor odafigyelés esetén nem szokott leállni, legalábbis így néz ki nekem a tapasztalataim alapján. Most fegyelmezettebb vagyok, mint valaha, úgyhogy remélhetőleg nem esik be egy kilengő nap rövid időn belül, mint korábban mindig.
Nem tudom, mások súlygrafikonja milyen, az enyém összevissza táncol, leginkább persze a bulik és nyaralások idején megy fel, de most szépen lassan mászik lefelé, amit el is várok a mindennapi odafigyelés mellett. De 1-2 kiló még oly apró, a testsúlyom magától is ingadozik majdnem ennyit. Nem kéne foglalkoznom az egésszel, de az nehéz.
Nem tudom, mások súlygrafikonja milyen, az enyém összevissza táncol, leginkább persze a bulik és nyaralások idején megy fel, de most szépen lassan mászik lefelé, amit el is várok a mindennapi odafigyelés mellett. De 1-2 kiló még oly apró, a testsúlyom magától is ingadozik majdnem ennyit. Nem kéne foglalkoznom az egésszel, de az nehéz.
Tetszik (0)
10 éve
#1479
neonlicht
Válasz Bofy
#1470 számú posztjára
Épp ma találtam egy régi ismerőst, akiről kiderült, hogy ilyen gombát termeszt. Árakat még nem tudok.
Tetszik (0)
10 éve
#1478
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1476 számú posztjára
Köszönöm Bojtika, és én is bizom benne. Már sok mindent próbáltam, és abban reménykedem, hogy végre valami használni fog! Jó Neked, hogy az immunod ilyen erős, mert az egy áldás tényleg! És tényleg az van, hogy az ember megeszi, belélegzi a sok mérget (főleg itt Pesten).
Tetszik (0)
10 éve
#1477
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1472 számú posztjára
Nagyon ügyes vagy, hogy a gyerek mellett még ezt is tudod csinálni! Hány oldalas lesz, azaz mennyi van még hátra, hogy megfogdoshassad a ZABirodalmadat?
Tetszik (0)
10 éve
#1476
Bojtika
3
Szívből kívánom, hogy használjon! És hogy jobban légy úgy általában is.
Valamilyen áldás folytán az immunom olyan, mint valami szuperacél, de azért hátha még tovább erősít majd ez a gomba is. No meg elég mérget eszünk, lélegzünk be, satöbbi...
Bofy!!! Ez csúúúcs! Meg lehet majd venni?
Valamilyen áldás folytán az immunom olyan, mint valami szuperacél, de azért hátha még tovább erősít majd ez a gomba is. No meg elég mérget eszünk, lélegzünk be, satöbbi...
Bofy!!! Ez csúúúcs! Meg lehet majd venni?
Tetszik (0)
10 éve
#1475
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1474 számú posztjára
És ha még csak egy lenne ebből is, és csak az!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1474
10 éve
#1473
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1467 számú posztjára
Én legnkább nem is azért venném meg, hogy étvagytalan legyek, hanem azért mert az írja, hogy az immunrendszert segíti, erősíti. És nekem az autoimmun betegségeimmel abban bizom, hogy ez segíteni fog egy kicsit ezt javítani.
Tetszik (0)
10 éve
#1472
Bofy
:D:D Bázisolóknak meg dícsérjük,h milen frankó:D
Dicsekednem kell:D! Megvagyok a 80 oldallal, 1-2 hónap, és fogdoshatom a ZABirodalmat:)
Dicsekednem kell:D! Megvagyok a 80 oldallal, 1-2 hónap, és fogdoshatom a ZABirodalmat:)
Tetszik (0)
10 éve
#1471
10 éve
#1470
Bofy
Én a teáját iszom, szntén anyagi megfontolásból:D
A biznict azért kezdem, mert így olcsóbbért kapom, nem igen hat meg, ha senki nem vesz tőlem semmit:D
A biznict azért kezdem, mert így olcsóbbért kapom, nem igen hat meg, ha senki nem vesz tőlem semmit:D
Tetszik (0)
10 éve
#1469
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1468 számú posztjára
Sorry...Tudod, én mindennek a hatóanyagát keresem meg lehetőleg, nem gazdagítok senkit.
Ez a kávé szimpi azért, de nincs alaptőkém, amit beruházhatnék a bótra...Pedig tényleg finom a kávé.
Tetszik (0)
10 éve
#1468
10 éve
#1467
Bojtika
3
Nem biztos, hogy lassan kezd hatni, látod, Silverke férje egyből el-étvágytalanodott a hatására! :D
C-vitamin amúgy is időszerű, majd veszek aszkorbinsavat a patikában.
C-vitamin amúgy is időszerű, majd veszek aszkorbinsavat a patikában.
Tetszik (0)
10 éve
#1466
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1465 számú posztjára
Igen azt írja, hogy teába, kávéba, joghurtba, vízbe kell keverni. De nem kell sok folyadék hozzá, így azt szerintem egy kevés vízzel, és egy kevés citromlével meg lehet inni. De a C vitamint azt ajánlja is mellé. Örülök, hogy örömet okoztam azzal, hogy segítettél ezzel a jó kis gomba porral. Csak használjon is, mert azt is írja, hogy akár hosszú idő is kellhet ahhoz, hogy a hatását érezhessük.
Tetszik (0)
10 éve
#1465
Bojtika
3
Jaj, de szívesen!!! Olyan öröm mindig, ha segíteni tudok! :)))
Azt hiszem, én is fogok rendelni.
Rákbeteg asszonnyal beszéltem, aki teakánt issza, tőle tudom, hogy nemcsak kávéként kapható, így kerestem most rá. (Állítólag keserű, és azért kávéba rejtik, de az egy mokkáskanálnyi mennyiség, amit ez a termelő ajánl, biztosan nincs meg benne.)
Azt hiszem, én is fogok rendelni.
Rákbeteg asszonnyal beszéltem, aki teakánt issza, tőle tudom, hogy nemcsak kávéként kapható, így kerestem most rá. (Állítólag keserű, és azért kávéba rejtik, de az egy mokkáskanálnyi mennyiség, amit ez a termelő ajánl, biztosan nincs meg benne.)
Tetszik (0)
10 éve
#1464
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1463 számú posztjára
Jaj köszönöm én is Bojtika! Kell nekem ilyen, hátha az immunrendszeremet egy kicsit megsegíti, mert nagyon kellene!
Tetszik (0)
10 éve
#1463
Bojtika
3
Megvan!!! És magyar termelőtől, nézzétek:
http://www.biogomba.hu/oldal/csodagomba-daganatok-ellen
Az ára a Termékek fülre kattittva.
http://www.biogomba.hu/oldal/csodagomba-daganatok-ellen
Az ára a Termékek fülre kattittva.
Tetszik (0)
10 éve
#1462
Bojtika
3
Én kaptam egy próbacsomag ganodermás kávét. Finom volt, de három adagnyitól nem éreztem különösebb hatást.
A teája beszerezhető olcsóbban is, rákeresek.
A teája beszerezhető olcsóbban is, rákeresek.
Tetszik (0)
10 éve
#1461
silverke
1
32
1
32
Válasz Bofy
#1460 számú posztjára
A férjem, briskivi úgy kezdett el véletlenül fogyni (nem tervezetten), hogy lecseréltem a kávénkat erre a granodermásra, mert az előzőtől fájt a hasam (ettől nem fáj). Egyszer csak azt vette észre, hogy reggel megissza 6-kor 2 dl tejjel, és 11-ig nem éhes egyáltalán. És ez indította be a fogyást nála, hogy a nagy reggelik kimaradtak.
Tetszik (0)
10 éve
#1460
Bofy
A koffeinmentes kávé téma miatt..de amúgy nem is tudom,h ide írhatom-e ezt be..mármint számít e reklámnak..bár a webshopokat simán nyomatjuk. Na mindegy, ide hozom:D
http://zsofi.ganodermakave.hu/
http://zsofi.ganodermakave.hu/
Tetszik (0)
10 éve
#1459
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#1443 számú posztjára
Csenge77 ötlete a koffeinmentes kávéval nem is rossz. Valamit mindenképpen ki kell találni az esti rohamokra, mert igy hamar visszajönnek a keservesen leadott kilók.
Tetszik (0)
10 éve
#1458
shinita
3
1
Válasz Bofy
#1449 számú posztjára
Nekem némi tapasztalatra épülő fixa ideám, hogy jobb, ha alacsonyan tartom a szénhidrátot. S ugye a sok zsír sok szénhidráttal nem fogyókúrás kombó... De a sok szénhidráttól éhesebb és édességet kívánósabb is leszek, bár ez így túlságosan általánosított.Madártej szelet? :) Ez érdekesen hangzik. Szeretem a madártejet. Persze nem tejjel csinálom, de ez mit se változtat, a lényeg a finom házi tojás :D
Glutént nem akarok enni, de nem vagyok gluténérzékeny, s a nyomokban glutént is tartalmazhat szint nem érdekel. A zabot nem kerülöm, csak ahogy írtam, nem szeretem az ízét. Levesbe raktam néha zabpelyhet, kellemesen besűrítette (aztán találkoztam a maggaluskával, ami finomabb) s kakaóval-mézzel tudtam elnyomni az ízét. De ha van más alkalmas fűszerezés...
Egy időben megpróbáltam sós zabkását fejleszteni, de sosem volt finom.
Rizst és kölest eszem néha, de sokkal többet fogok, ha lefogyok. Nagyon szeret a testem stagnálni, s én nem tudok keveset enni, úgyhogy muszáj egyéb korlátokat használni.
De hogy pl. egy kanál köles mennyire kevés kalória s milyen laktató... Lehet, hogy próbálkoznom kéne az alacsonyabb kalória, több (de gondosan megválogatott) szénhidrát megközelítéssel. Még tizenpár kiló hátravan, az kitart minimum tavaszig, kísérletezhetek még :P Úgyis változom, nem fogyok attól, amitől korábban, mások a vágyaim... Az első hónapokban nem akartam folyton édességet enni, de visszajött.
De ha most felviszem a szénhidrátot (úgyis tart még a körteszezon és itt a sütőtök is), akkor az nem rontja el azt, hogy végre úgy hozzászoktam a mérsékelt szinthez, hogy 45g-mal is remekül elvagyok (pár napig, s utána sem testi okokból adom fel)? A majdnem ketogén napjaim a mentőövem, ha elszalad velem a ló... Bár már azok sem segítenek annyit, mint régen. Valamivel fegyelmezettebb vagyok, sokkal jobban igyekszem és kevesebbet ér. Miközben még oly távoli a cél, főleg a hasamat tekintve. Néha direkt megszemlélem egyéb porcikáimat, amiken látványos a változás.
De ha valamiben nagyon, nagyon rossz vagyok, az a céljaim feladása :) Van, hogy évekig csüngök valamin, szinte bárminemű javulás nélkül, de nem adom fel.
Többet is kéne mozognom. Ha ahelyett, hogy ételeken gondolkodom, túráznék... :D
Tetszik (0)
10 éve
#1457
Bofy
Válasz silverke
#1451 számú posztjára
Én a diétásat iszom, de ha elfogyott, átállok a sima fehérje turmixra, bár kellene találjak nem túl drága, laktózmenteset. Ebben azért nincs annyi fehérje, hogy megérezzem, de a nagyobb dózistól félek.
Tetszik (0)
10 éve
#1454
silverke
1
32
1
32
Válasz Bojtika
#1452 számú posztjára
OK, köszi, megnézem.Bár nekem a szója-tejsavó 1:1 nagyon bejön, kakaóporral...furi, de jobban laktat mint a Peak hosszú felszívódásúja. Az a pörkölt mogyoró utóíz pedig fenséges!
Tetszik (0)
10 éve
#1453
silverke
1
32
1
32
Válasz blasphemya
#1369 számú posztjára
Szia, én most vagyok túl egy hasonló körön, és a saját adataimat excelezve az alábbit figyeltem meg: Nem pirosbetűs napokon megy le a víz nálam, hanem előtte1 héttel, és utána 1 héttel. A kb. ovuláció időpontjában, tök közepén a ciklusnak, 2 hétig áll a súlyom (miközben a centik mennek le, fene se érti), max fél kiló mozdul, de az naponta ugrál fel-le. Majd a 3. héten, ahol elvileg a progeszteron szint nőni kezd, na ott leesik egy hét alatt 1,7-2 kg. Ez így hormonálisan tök értelmetlen, és illogikus.
De ha nem mérném a súlyom naponta, és nem írnák ki rendszeresen mindent, akkor már rég bepánikoltam volna.
Úgyhogy egyáltalán nem törvényszerű az, hogy egy ciklus alatt ki mikor mennyit fogy, inkább egyéni.
Én is Alantól tanultam: mindent írni, mindent figyelni, elemezni, mert akkor rá lehet jönni hol a hiba.
Egyébként érdemes végigolvasni a blogját, mert a súlytartása zökkenőiből is rengeteget lehet tanulni! (alanfogyasa.blogspot)
Tetszik (0)
10 éve
#1452
Bojtika
3
A wellmix egy fehérjepor, a Rossmann drogériában kapható.
A Sport protein fajtája a jobb összetételű, viszont nem tiszta tejsavó-koncentrátum, mert 10% szója is van benne. Egész normális az íze. Nekem a vaníliás van.
Van a wellmix fogyókúrás italpor is, de az nem tiszta fehérje, inkább shake-féle.
A Sport protein fajtája a jobb összetételű, viszont nem tiszta tejsavó-koncentrátum, mert 10% szója is van benne. Egész normális az íze. Nekem a vaníliás van.
Van a wellmix fogyókúrás italpor is, de az nem tiszta fehérje, inkább shake-féle.
Tetszik (0)
10 éve
#1451
10 éve
#1450
silverke
1
32
1
32
Válasz Bofy
#1449 számú posztjára
Az a diéta tényleg nincs, hogy ne kóstoljuk végig Bofy zabos sütijeit! :-)
Tetszik (0)
10 éve
#1449
Bofy
Fura egy bogár vagy:D...én eszem szénhidrátot, jórészt zabot. Lement már 35 kiló. Úgyhogy nincs az a diéta, ami miatt megválnék tőle:D
Amúgy nagyon sok variáció van a zab elkészítésére. Lehet jó édes is, pl a csokipuding. De a madártej szelet is elég édes. Na nem akarlak rábeszélni, de szerintem ha nem vagy glutén érzékeny, egyél gabonát, csak ne finomítottat. Vagy basmati rizst. az is nagyon jó anyag:)
Amúgy nagyon sok variáció van a zab elkészítésére. Lehet jó édes is, pl a csokipuding. De a madártej szelet is elég édes. Na nem akarlak rábeszélni, de szerintem ha nem vagy glutén érzékeny, egyél gabonát, csak ne finomítottat. Vagy basmati rizst. az is nagyon jó anyag:)
Tetszik (0)
10 éve
#1448
shinita
3
1
Válasz Bofy
#1447 számú posztjára
Köszi, eszem is gyümölcsös müzlifélét (gabonát nem, de kókusszal csinálom és remek - csak túl kalóriadús a laktatósságához képest, így vigyázok vele), de nem elégíti ki az édességvágyamat (ha nem teszek bele mézet), legalábbis nem mindig. Ha én édesre vágyom, az többnyire csokit jelent, sok kakaóval és mindenképpen mézzel. Egye fene, a házi baracklekvár is jó, de az az én szénhidrátminimalizáló étrendemmel durván ütközik... :DA csokiszószom nagyon finom és kevés is elég belőle, úgyhogy kalóriában még rendben is lenne, de szénhidrátban... Nem baj, olykor egy kicsi így is beleférne... De aztán megint mindennap azt kívánnék, úgyhogy inkább nagy ívben kerülöm.
A kávéivás (a kávét hasonlóan kedvelem, mint a kakaót, számomra valahol hasonlóak. a csokimban is van kávé) veszélyessége viszont egyre csökken. Eleinte ha kávéztam, abból mindig kókusztej és méz lett, mert azzal jó. De már nem.
Zabot nem szoktam enni, mert nem szeretem az ízét, tele van szénhidráttal s nem is édes (csak zabkásának tudnám megenni, sok kakaóval, mazsolával és mézzel :( ). Nehéz velem, de túlélem, írtam, rengeteg édes dolgot eszem :) Egy jóféle körte pl. maga a tökély s azon kevés gyümölcs egyike, amitől nem leszek éhes.
Tetszik (0)
10 éve
#1447
Bofy
Shinita, egyél jó kis gyümis müzliket. Elég jól kielégíti az édesség iránti vágyat. Vagy zabos kókuszgolyót. Abban is sok az alma, és tudod nasizgatni két étkezés között:)
Tetszik (0)
10 éve
#1446
shinita
3
1
Válasz Gonoszka1
#1439 számú posztjára
Köszönöm a kedves szavaid :)Igen, mások küzdenek, de én? Amikor megírom a fogyitársamnak (bár ő inkább súlyt tart) a napomat, akkor többnyire úgy érzem, hogy csak komolytalankodom, pedig próbálok figyelni is.
Én is rájöttem, hogy jó, ha legalább estig visszafogom magam, az nem nehéz, az jön természetesen (de attól még az estémre is vigyázni kell, mert egyetlen étkezéssel is el tudok szállni). Plusz kevesebbszer is eszem, mert nem tudok ilyen picinyeket enni, az nem jó semmire. Viszont egyes napokon folyton ennék. Pl. ma. De odafigyeltem és nem lett "baj", pedig édesség is többször volt a napban. Az esti visszafogott szénhidráttartalmú sütimre nagyon büszke vagyok. Többnyire a szénhidrát a gondom, nem annyira a kalória. S szeretem nem direkt cukor/édesítőszer forrásból megoldani, ha lehet. Annyi édes alapanyag van.
Tetszik (0)
10 éve
#1445
Bofy
Én most átütemeztem az étrendet. Eddig reggel volt a tojás, délben valami, uzsira müzli, vacsira wasa kenyér kis baromfisonkával, sajttal. Mától azt csinálom, hogy reggel müzli, ebéd valami, uzsi a bicaj után well mix turmix kis laktózmentessel, és vacsira tojás, baromfisonk, laktózmentes sajt. Mert én is vacsira vagyok a legkívánósabb:D
Tetszik (0)
10 éve
#1444
Csenge77
1
Válasz nikolett20
#1442 számú posztjára
Probald meg egy forro kakaoval, vagy koffein mentes kaveval elnyomni az esti "rohamokat". Nalam nagyon bevalt a filmnezesnel az 1 dl tej + 4 dl viz keverek, benne kakaopor vagy koffeimentes kave -cukor nelkul, mert ezeket sosem ittam/iszom cukorral. Ha hianyzik az edes iz persze tehetsz bele edesitot. Ez a fel kg eleg ahoz, hogy ne erezd magad ehesnek, ha elotte vacsoraztal, es ne is kivand (annyira) az edesseget vagy a ragcsat. Forrora keszitsd, igy hosszu ideig kitart -20/30 perc tutira.
Tetszik (0)
10 éve
#1443
Gonoszka1
Válasz nikolett20
#1442 számú posztjára
Hát valahogy túléljük, de én megfigyeltem, hogy azokon a napokon amikor fordítva csinálom, hogy reggel, délelőtt eszem többet, akkor végem van. Akkor szinte tuti hogy a végén túl megyek most mondjam azt, hogy minden határon?
Tetszik (0)
10 éve
#1442
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#1439 számú posztjára
Mintha csak én írtam volna a bejegyzésedet. Én is tartalékolok estére, bár elég nehéz megállni, hogy ne lépjem túl a napi kcal bevitelt. Téli időszakban meg még nehezebb lesz szerintem, de valahogy túléljük.
Tetszik (0)
10 éve
#1439
Gonoszka1
Válasz shinita
#1433 számú posztjára
Hát ha azért stagnálstál, mert "túletted" magadat, akkor tényleg szorítani kell. Egyébként én is az estékkel vagyok a legnagyobb bajban. Így akármilyen furcsa ez fogyózásnál, én bizony estére próbálom a legtöbb kalóriát tartalékolni, mert úgy gondolom, hogy jobb inkább este enni, mint egész nap. Így kevesebb kalóriát falok fel, mert este nem bírok magammal. Az emberek többsége szerintem a könnyebb utat választja, ha van választása (kivéve aki szereti a küzdelmeket). És lelkiismeret furdalásod azért ne legyen hogy a személyes gondolataidat megírod, hiszen ez a fórum azért is van, hogy segítsünk egymásnak, és az néha nagyon jó tud lenni, ha az ember ezeket kíírja magából. Ezen a fórumon olyan emberek vannak, akik küzdenek a súlyukkal (persze ki többel, ki kevesebbel), így sokkal inkább hasonló gondolatokkal, problémákkal kell megküzdenünk.
Tehát kitartást, és sok sikert a továbbiakban is!!!
Tetszik (0)
10 éve
#1437
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#1426 számú posztjára
" Ha már csalás, akkor nem tudom beérni egy darab sajttal, vagy kolbásszal. Krémesből, vagy dobostortából se érdemes összekenni a tányért egy darabbal. Ez is volt a baj. "Én a másik oldalról nézem ezt a véleményt. Nem kívánom a cukrász-süteményeket, nagyon régen ettem már.
Fura, de úgy néz ki nálam, ahogy belegondolok: ami nem tesz jót, simán ki tudom zárni, lelki vagy egyéb probléma nélkül. Így voltam a cigiről való leszokással is. Most meg az édességeket meg a zsíros dolgokat nem kívánom, eszembe se jut, hogy vegyek. Egyszerűen kizárom, azaz ha a boltban meglátom, tökéletesen közömbös.
Tetszik (0)
10 éve
#1436
10 éve
#1435
Jenny41
Válasz bmati
#1418 számú posztjára
Szia! 164 cm, és 108 ról indultam, augusztusban kezdtem, és 100,5 nél megálltam, pár dekával néha több néha kevesebb, 1100- 1200 kb naponta, és mindig a fehérje a legkevesebb, sportolni hetente 3 szor 4 szer szoktam elliptikus tréneren, min. 35 percet, attól függ hogy bírom. nagyon jó lenne, ha kibillenne végre, mert már olyan feszült vagyok tőle, hogy jóformán másra sem tudok gondolni. A feladás gondolata nem fordult meg a fejemben, sőt..., néha már enni sem eszem, de az sem segít.
Nagyon köszönöm, ha tudsz segíteni :)
Tetszik (0)
10 éve
#1434
shinita
3
1
Válasz neonlicht
#1432 számú posztjára
Ez elég helyes hozzáállásnak látszik... Amúgy a ráncok igen karakteresek lehetnek. Rajzolni tanulok, más szemmel nézem őket :D Nekem könnyű lesz, mert nem vagyok szép, ráncokkal legalább érdekesebben fogok kinézni... De azért szeretném, ha az nem a közeljövőben történne, mert poénos fiatalabbnak kinézni a korunknál, ebben a párommal együtt jók vagyunk. Ha már szép és csinos sosem voltam, legalább ez legyen (az egész rendben levő egészség mellett). De most már a csinosság is kezd hiányozni, jó lenne biz az. Plusz némi izom. Mesés lesz, ha elérem, akkor is, ha már nem leszek kimondottan fiatal addigra... Bár én annak érzem magam. Igazából az sokkal fontosabb, mint a kinézet :)Sok sikert a továbbiakban!
Tetszik (0)
10 éve
#1433
shinita
3
1
Válasz Gonoszka1
#1420 számú posztjára
Az élvezettel egyetértek, nekem, mint enni szerető hedonistának alap, hogy az élvezet nem csorbulhat. Ráadásul sosem ettem keveset. Úgy látszik, ez az eset, amikor a kilengés árt. Lassan 2 hónapja stagnálok, bár a súlyom lelkes korzózása pontosabb kifejezés (ráadásul egy rekord alacsony nappal kezdtem, ami után gyorsan felment 2 kilóval a súlyom, most már sokkal értelmesebb, pedig időközben voltam pár bulin... nem beszélve a csokissüti- és baracklekvárkorszakomról, vannak bennem önsorsrontó hajlamok, azt hiszem).Most kell picit szigorítani, ugye? Huszonpár kiló plusszal se indult valami könnyen a fogyásom (a szénhidrát a problémás, az szeret beszivárogni, ha figyelek is), de azért elég lazán lement minimum 10 kiló (eleinte nem volt mérlegem). Amikor 30 kiló pluszom volt, akkor magától visszament a súlyom, a testem nem bírta tartani, hiába ettem sokat, főleg este és főleg szénhidrátot. De azt hiszem, ehhez az utolsó tizenpár kilóhoz már igyekeznem kell. De kicsit igyekszem is, csak nehéz folyton, főleg este tud észrevétlenül elszaladni a ló. Pedig most már minden kiló látványos lesz, mert tizenpár kg alatt le kell mennie az egészen nagy hasamnak (nem túlzó tini vagyok, tényleg igen nagy), eddig fogytam mindenhonnan, csak onnan és mellből nem. Ez motivál. Persze éhezni és lemondani nem fogok miatta, de igyekszem találni egy élvezetes és hatékony utat...
Remélem, ez a topik arra is van, hogy az ember ilyeneket leírjon, többnyire enyhe lelkifurdalásom van, ha szokás szerint hosszan kiöntöm totál személyes gondolataimat... Ráadásul én a könnyű utat kereső fajta vagyok eme esetben, mivel nekem másra nincs esélyem...
Tetszik (0)
10 éve
#1432
neonlicht
Válasz tja1961
#1431 számú posztjára
Nincs más választás. Jó kis magas vérnyomás, magas koleszterin, viszketegség, zsibbadás, szívtájéki szorítás. Aztán majd jönnének a komolyabb ügyek, a vakulástól a hülyülésen keresztül az amputációkig, amik mellett az impotencia csak egy kis vicc volna. Ha az egész ügyet le nem zárja a szívroham, vagy rák, akkor szép hosszú haldoklás. Úgyhogy semmi bajom a ráncokkal :)
Tetszik (0)
10 éve
#1431
tja1961
10
10
Válasz neonlicht
#1430 számú posztjára
Pontosan, így van. Tudok egy jó plasztikai sebészt, gyermekkori jó barátom, én voltam a tanuja az esküvőn. Mindhármon.:)Komolyra fordítva, ez nagy dilemma, mert nem biztos, hogy a fogyás minden szempontból előnyösen változtatja meg a külsőnket, viszont az egészségünknek fontos.
Tetszik (0)
10 éve
#1430
neonlicht
Válasz tja1961
#1429 számú posztjára
Elég sok a hasonlóság. Az én súlyomat se szokták elhinni. 120? Nem létezik! stb. Most olyan 106, a pofám meg ráncos lett, öregedtem 5 évet. :)
Tetszik (0)
10 éve
#1429
tja1961
10
10
Válasz neonlicht
#1426 számú posztjára
Elméletileg számoltam a szénhidrátot, 100, de legfeljebb 120g. A tünetek még nem múltak el teljesen, tehát a bőrviszketés, száraz érzet a továbbiakban is fennáll, de lényegesen csökkent. Ami a legjobb, az az, hogy a mért értékekl már a veszélyes tartományon kívül esnek. Azt mondják az okosok, hogy 7 alatti cukor értékek már csak olyab hosszú idő után okoznak károkat (érszűkület, végtagelvesztés, látásromlás, végső esetben vakság...stb), amennyit azember úgysem él meg.Nekem szent meggyőződésem, hogy a testsúly csökkenés eredményezte a jó értékeket. Az orvosom szerint egyszerűen arról van szó, hogy a testtömegemhez kevés volt a saját termelésű inzulin. Kicsit populáris megfogalmazásnak érzem, de ahogyan csökken a testsúly, azzal egyértelműen csökkent a vércukorszint, miközben egyre kevesebbet foglalkozom a CH bevitellel. Az is igaz, hogy szigorú energiakorlátozás mellett sog szénhidrát nem fér el. :)Sajnos értem, amit mondasz, nehéz kicsit bűnözni. :(
Különben nekem olyan hülye a cukor problémám, hogy REGGEL ÉHGYOMORRA magas! Mindaddig magas, amíg nem eszem, és ha nagyon keveset eszem, akkor inkább felmegy kissé, valami tartalékot mozgósít állítólag a májból. Különben érekes, hogy a testsúly csökkenéssel együtt ez az anomália is csökken. Eredetileg még magasabb testsúlsról kezdtem, eredetileg 136 kg voltam, de csak 132-nél csatlakoztam hozzátok, és most 115 kg-nál tartok. Mindazonálta szerencsétlenség (vagy szerencse?), hogy lényegesen kevesebbnek nézek ki. Most pl azt mondják rám, hogy legyfeljebb, ha 95 kg lehetek. Ez elsőre jónak tűnik, de az egészséghez meg az abszolut tömeg érdekes, amikor meg már kezdek nyavajásan kinézni. Persze, mindez azért is van, mert 53 éves vagyok, de dagin nem néztem ki annyinak, jelentősen nem, most, ahogy fogyok, könnyebben érzem magam, talán egészségesebb is leszek, de még a normálisnál is rondább lettem. Ez pech.:)
Tetszik (0)
10 éve
#1428
Bofy
Köszi:)
Én nem csinálok ügyet ebből a kilengésből.Tudom, hogy holnaptól folytatom, ahol abba hagytam. Kicsit később érem el a célt...na bumm:D. Nem határidős meló, pénzt se kapok érte, nehogy már rosszul érezzem magam miatta:D:D
Én nem csinálok ügyet ebből a kilengésből.Tudom, hogy holnaptól folytatom, ahol abba hagytam. Kicsit később érem el a célt...na bumm:D. Nem határidős meló, pénzt se kapok érte, nehogy már rosszul érezzem magam miatta:D:D
Tetszik (0)
10 éve
#1427
nikolett20
Sziasztok! Kb 1 hónapig én is stagnáltam, de most úgy néz ki elindultam megint. Szobabicikliztem kb három hónapig aztán megállt a fogyásom. Aztán váltottam tao bo edzésre, meg Leslie S edzésekre, és újra elindultam. Hála és köszönet mindenkinek.
Tetszik (0)
10 éve
#1426
neonlicht
Válasz tja1961
#1419 számú posztjára
Gratulálok Tja1961 a nagyszerű eredményhez. Átéltem már hasonlót, de nem tudtam kitalálni, hogy a cukorbetegség tüneteinek elmúlása miért következett be. Szerinted nálad azért, mert megkímélted magad a túl sok szénhidráttól, vagy pusztán a fogyás miatt? Milyen napi ch beviteled volt a fogyás alatt? GI foglalkoztatott? Amúgy nem mindenkinek olyan magától értetődő, hogy a kettes cukorbajnál zsírral csalunk. Ha már csalás, akkor nem tudom beérni egy darab sajttal, vagy kolbásszal. Krémesből, vagy dobostortából se érdemes összekenni a tányért egy darabbal. Ez is volt a baj.
Tetszik (0)
10 éve
#1425
neonlicht
Válasz Bofy
#1423 számú posztjára
Egészségedre :)Azért, ha két napos kilengésről beszélünk, akkor legalább a második nap kihagynám a desszertet. Bár valószínűleg én se lennék képes rá, ha már egyszer itt van az ideje az ünneplésnek. A legjobbakat!
Tetszik (0)
10 éve
#1424
10 éve
#1423
Bofy
Én ma is lengtem..de rettenetesen, szerintem kiakadna a számláló ha mértem volna, de szülők, nagyszülők, anyósék ma jöttek köszönteni. Mákos guba tortát kaptam. Na majd azt nem kóstolom meg, mi?:D...holnap pedig megszületek, elmegyünk kajolni. Nem két nap alatt híztam meg, úgyhogy nem is két nap lefogyni. Néha kell az ember lelkének ez is. Aztán folytatódik minden a diéta útján.
Bojtinak és Neonnak igaza van. Habzsidőzsi nem a fogyásra van nagy hatással. Csak nagy mennyiségű inputnál, nagy mennyiségű az output is:D..kitojod a jövő hetet is egy nagyobb zsírdús lakoma után:)
Bojtinak és Neonnak igaza van. Habzsidőzsi nem a fogyásra van nagy hatással. Csak nagy mennyiségű inputnál, nagy mennyiségű az output is:D..kitojod a jövő hetet is egy nagyobb zsírdús lakoma után:)
Tetszik (0)
10 éve
#1422
neonlicht
Kilengős nap azért, hogy kiengedjük a gőzt és esetleg tovább bírjuk pszichésen az egy dolog. Kilengeni azért, mert attól jobban működik a fogyás az egy másik dolog. Mindkettő igaz lehet, mégse keverjük.
Tetszik (0)
10 éve
#1421
tja1961
10
10
Válasz Gonoszka1
#1420 számú posztjára
Ez így igaz! Inkább kisebb csalásokkal tudjam tartani sokáig, semmint nagyon szigorúan feladjam. Ne áruld el senkinek :), de ilyenkor egy a barátaim körében egy szivar is belefér. A Barátok: Jim, Jack,..
Tetszik (0)
10 éve
#1420
Gonoszka1
Válasz tja1961
#1419 számú posztjára
Gratulálok a szép fogyásodhoz, és biztos nagyon jó, hogy a cukorszint is normalízálódik, és a végén elhagyhatod a gyógyszert. A csalónap azaz kilengősnap szerintem mindenkinek használ amikor megtorpan a fogyása. Bár szerintem az nagyon fontos hogy a diéta azaz életmódváltás ne a lemondásokról szóljon, hanem akkor is élvezetet tudjunk találni az evésben, mert a kulináris örömök is fontosak az ember életében (legalábbis a legtöbb embernek).
Tetszik (0)
11 éve
#1419
tja1961
10
10
Neonlicht-nek igaza lehet abban, hogy a magas cukortartalmú ételek gondot okozhatnak, de tapasztalatom nincs, mivel 2.-es típusú cukorbeteg vagyok, így a csalásaim a zsírtartalomra szorítkoznak. Ilyenkor sikerül egy kis kolbász, komolyabb sajt, esetleg tepertő.
Bojtikának igaza van, mert a váratlan zsír hirtelen fenéken billenti az emésztést, és -legalábbis én- egy csaló nap után könnyebben érzem magam.
Különben a 16 kg elegendő volt arra, hogy a gyógyszer nélkül 8-9-es cukor érték mostanra gyógyszer nélkül 6,6-7,2. Persze csökkentett gyógyszeradag még van, de már látom, ha elérem a kitűzött testsúlyt, akkor nem lesz szükségem gyógyszerre.
Szóval, keríthetünk ideológiát a kilengő nap köré, de nekem kellemes, bevált, hasznos, és elviselhetőbbé teszi a diétát.
Az pedig, hogy egy hónapban egyszer, talán kétszer nem a legegészségesebben étkezem, az meg azért nem számít, mert a rosseb tudja, mi minden van abban az élelmiszerben, amit eszünk, és azt hisszük, hogy az, ami rá van írva. Szóval, én igenis, megkönnyítem szenvedéseimet két-három hetenként egy-egy baráti, vagy családi vacsorával, DE természetesen ezt sem ész nélkül, oktalanul.
Már előre készülök rá, jól meggondolom, mit fogok enni, szinte készülök rá, várom a napot, várom a jót.
Persze, akinek ez nem jó, az ne tegye. Én megosztottam a sorstrsaimmal -veletek-, mert ha csak egyetlen embernek segít, akkor már megérte,.
Bojtikának igaza van, mert a váratlan zsír hirtelen fenéken billenti az emésztést, és -legalábbis én- egy csaló nap után könnyebben érzem magam.
Különben a 16 kg elegendő volt arra, hogy a gyógyszer nélkül 8-9-es cukor érték mostanra gyógyszer nélkül 6,6-7,2. Persze csökkentett gyógyszeradag még van, de már látom, ha elérem a kitűzött testsúlyt, akkor nem lesz szükségem gyógyszerre.
Szóval, keríthetünk ideológiát a kilengő nap köré, de nekem kellemes, bevált, hasznos, és elviselhetőbbé teszi a diétát.
Az pedig, hogy egy hónapban egyszer, talán kétszer nem a legegészségesebben étkezem, az meg azért nem számít, mert a rosseb tudja, mi minden van abban az élelmiszerben, amit eszünk, és azt hisszük, hogy az, ami rá van írva. Szóval, én igenis, megkönnyítem szenvedéseimet két-három hetenként egy-egy baráti, vagy családi vacsorával, DE természetesen ezt sem ész nélkül, oktalanul.
Már előre készülök rá, jól meggondolom, mit fogok enni, szinte készülök rá, várom a napot, várom a jót.
Persze, akinek ez nem jó, az ne tegye. Én megosztottam a sorstrsaimmal -veletek-, mert ha csak egyetlen embernek segít, akkor már megérte,.
Tetszik (0)
11 éve
#1418
bmati
114
Válasz Jenny41
#1417 számú posztjára
Szia!Írd le, hogy milyen magas vagy, hány kilóról fogysz, mennyi kalóriát fogyasztasz, azokat milyen arányban és miket sportolsz milyen napokon. Utána tudunk segíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1417
Jenny41
Sziasztok, én is megálltam kb 3 hete, és fogalmam nincs mit csináljak, SEGÍTSÉG!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1416
Bojtika
3
Nem megőrülni!!!
Mondd el a részleteket, hogyan étkezel, mennyi a beállított heti fogyásod, mennyi ment le eddig?
Mondd el a részleteket, hogyan étkezel, mennyi a beállított heti fogyásod, mennyi ment le eddig?
Tetszik (0)
11 éve
#1415
engi
engi. kb.2hónapja egy súlyban vagyok.Ez már lassan megőrít úgy érzem feladom
Tetszik (0)
11 éve
#1414
11 éve
#1413
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1412 számú posztjára
Gratulálok Bofy! Mégis megérte felemelni egy kicsit a kalóriakeretedet! Most már csak egy cica-ugrás a végcél!
Tetszik (0)
11 éve
#1412
Bofy
No, ide írom, mert végül is a stagnálós rész áthidalására találtuk ezt a megoldást. Hétfőn mértem magam, vagy vasárnap. Akkor 103,5ről fel voltam már menve 104re. Felemeltem a keretet, 400 kalóriával, és ma 101,7 voltam:)!! Hurrá, elértem a 35,2 kg mínuszt:)! Egyre közelebb az a 90:)! 80 a végcél, de az a maradék 10 kiló már nem fog annyira bosszantani:D
Tetszik (0)
11 éve
#1411
Bojtika
3
Én csak a saját tapasztalatomat tudom mondani. És fogalmam sincs az inzulin-szintemről.
Én a kilengős napon inkább zsíros dolgokat eszem többet, és nem mérek.
Időnként úgy alakul, hogy a fiam készül vissza a koliba, és sütöm az útravaló sütijét, ami egyfajta édes keksz-jellegű, de annál kicsit könnyebb süti. Se krém, se sok cukor, inkább zsírosabb. Ebből ilyenkor megeszem pár darabot méretlenül.
Emellett a kaja számolását néha elrontom, vagy olyat főzök, amit macerás lenne számolni nagyon,főleg hogy a saját adagomat is ki kellene számolni belőle. (Vagy ha nagyon dumálunk, elfelejtem mérni valamelyik hozzávalót. )
Ilyenkor (nyilván a nagyobb arányú zsír miatt) az enyhe szorulás egy-két napra megoldódik, azaz talán emiatt nem jár különösebb súlynövekedéssel a kilengés, sőt a bélrendszer felszabadul kicsit.
A 2. pontban leírt alacsony kalóriabevitel azért fennáll, hiszen 1300 a fix keretem, és az edzéssel megemelt keretet sem eszem le, csak részben. Tehát deficittel üzemelek, amellett, hogy a közérzetem és az energiaszintem remek. Nem a tápanyagkeretet csökkentem, hanem variálom a mozgást, és ahogy a teherbírásom nő, úgy edzegetek egyre többet.
Én a kilengős napon inkább zsíros dolgokat eszem többet, és nem mérek.
Időnként úgy alakul, hogy a fiam készül vissza a koliba, és sütöm az útravaló sütijét, ami egyfajta édes keksz-jellegű, de annál kicsit könnyebb süti. Se krém, se sok cukor, inkább zsírosabb. Ebből ilyenkor megeszem pár darabot méretlenül.
Emellett a kaja számolását néha elrontom, vagy olyat főzök, amit macerás lenne számolni nagyon,főleg hogy a saját adagomat is ki kellene számolni belőle. (Vagy ha nagyon dumálunk, elfelejtem mérni valamelyik hozzávalót. )
Ilyenkor (nyilván a nagyobb arányú zsír miatt) az enyhe szorulás egy-két napra megoldódik, azaz talán emiatt nem jár különösebb súlynövekedéssel a kilengés, sőt a bélrendszer felszabadul kicsit.
A 2. pontban leírt alacsony kalóriabevitel azért fennáll, hiszen 1300 a fix keretem, és az edzéssel megemelt keretet sem eszem le, csak részben. Tehát deficittel üzemelek, amellett, hogy a közérzetem és az energiaszintem remek. Nem a tápanyagkeretet csökkentem, hanem variálom a mozgást, és ahogy a teherbírásom nő, úgy edzegetek egyre többet.
Tetszik (0)
11 éve
#1410
neonlicht
Válasz tja1961
#1401 számú posztjára
Van ugyan bevált rutin a csaló napra, de azért ha ennyiben maradunk, akkor a felszínt karcolgatjuk csak.Ez a "tartalék üzemmód" egy elég ködös, már-már misztikus fogalom.
3-féle élettani történést tudnék elképzelni, ami ide tartozik, de lehet, hogy több is van.
1. a diéta hatására a szervezet rákényszerül, hogy a tápcsatorna tartalmából az utolsó kalóriát is kifacsarja. A táplálék áthaladása lelassul, hajlamosak leszünk szorulásra. Ez valószínűleg pár nap diáta után megtörténik, és nem lehet segíteni rajta csaló nappal, mart túl sokszor kéne ahhoz csalni.
2. Az anyagcsere visszaáll, feladja az aktivitást és a puszta túlélésre törekszik, azaz arra, hogy leüljünk egy sarokba, és minél tovább maradjunk életben, hátha történik valami és vége lesz az éhezésnek. Ha erről van szó, akkor jó ötlet a csaló nap. Ehhez a helyzethez konkrét éhezés kell napokig, vagy pedig egy szigorúan betartott, alultervezett kalóriabevitel, mégpedig sokáig.
3. A hormonális folyamatok a beépítésnek kedveznek, és gátolják a lebontást. Ennek a kulcsa az inzulin, ha annak szintje makacsul nem csökken (ez egyénenként eltér), akkor nem tudunk fogyni. Itt a csaló nap könnyen árthat, mert ha abban jelentős mennyiségű, magas glikémiás indexű szénhidrát van, akkor az inzulin szintje pláne nem fog csökkenni.
Szóval a csaló napból könnyen lehet sima önbecsapás.
Tetszik (0)
11 éve
#1409
Bojtika
3
Tuti be fog. :-D
Tényleg érdekes, mert én az arányokat toltam el, és azóta az előző arányok közelében eszem...:-D
Tényleg érdekes, mert én az arányokat toltam el, és azóta az előző arányok közelében eszem...:-D
Tetszik (0)
11 éve
#1408
Bofy
érdekes, hogy mióta bővítettem a keretem, kevesebbet eszek, de szuflásabbat. Tök jó, csak induljon is be:)
Tetszik (0)
11 éve
#1407
Bojtika
3
Én meg egy időben rántott leveseztem, persze tojáskával benne. :-D És kenyérke-kockákkal IS benne!!!
Nem lehet mindig ugyanazt enni. :-D
Nem lehet mindig ugyanazt enni. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1406
11 éve
#1405
Bojtika
3
Én a búzakorpát beleteszem a reggeli müzlimbe. Mármint szükség esetén, mert a zabkorpa azért mégis finomabb. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1404
Gonoszka1
Válasz tja1961
#1401 számú posztjára
Gratulálok! A 16 kiló az nagyon szép eredmény! A csaló-azaz ahogy Bojtikától átvett szóval- kilengős napokkal kapcsolatban teljesen igazad van. Időnként kellenek, hogy a szervezetet egy kicsit becsapjuk, hogy van itt kaja bőven, nem kell tartalékolni!
Tetszik (0)
11 éve
#1403
Bofy
Bojtos, már figyelem a ch-t, eszem szépen. 0,5 kg-ra átálltam, meg is eszem amennyit kell, és bicajozok lelkesen. Majd lesz valahogy:D
Értem én a pisifű vs búzakorpa dolgot. De pisifűben alig van kcal, a korpában meg sok. Ezért szeretem együtt a kettőt:)
Értem én a pisifű vs búzakorpa dolgot. De pisifűben alig van kcal, a korpában meg sok. Ezért szeretem együtt a kettőt:)
Tetszik (0)
11 éve
#1402
Bojtika
3
Válasz tja1961
#1401 számú posztjára
Szóról szóra igazad van. Én nem csaló napnak, nem bűnözésnek hívom, hanem kilengésnek, hogy száműzzek minden negatívumot az étkezést illetően.
Nem figyelem, mikor lengek ki, a szervezetem jelzi elég egyértelműen, hogy jól esne. (Nem gyakori dolog.)
Vagy a baráti találkozós hétvégék alkalmával, amikor is nem számolok, nem is lehetne. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1401
tja1961
10
10
A stagnáló fogyás oka lehet -természetesen a rendesen betartott diéta mellett- az, hogy a szervezet átáll egy vészüzemódra, és a legkisebb bevitt energiát is szorosan megfogja. Erre a fiam (TF-en végzett, most SOTE dietetika) azt mondja, hogy ebből az állapotból "Csaló nappal" lehet a szervezetet kibillenteni. Ez az alkalmazkodási képesség genetikailag kódolt az emberben még abból az időből, amikor nem a hipermarket, hanem a vadászmező volt az élelem beszerzés helyszíne. Szóval a szervezet bizonyos határok között képes alkalmazkodni a táplálék ellátás körülményeihez. Ha bőséget érez, akkor feloldja a szigorú autartkiát.
Természetesen nem folyamatos táplálkozási hedonizmusra van szükség, de taőpasztaltam, hogy egy relatíve szigorú diéta közben egy-egy ilyen csaló nap nem rontja el az eredményeket. Természetresen nem lehet minden nap csaló nap, én legfeljebb két hetente, de inkább három hetente "csalok". Sajnos nagyon-nagyon nehezen fogyok, ez részben családi hozomány, részben előrehaladott életkoromnak köszönhető viszonylagosan rossz táplálkozási struktura rögzülése okozhatta, de a weblap adta támogatást néha csaló nappal kiegészítve már 16 kg-tól szabadultam meg. Ezt köszönöm.Ha valakinek van tapasztalata a csaló nappal kapcsolatban, szívesen elolvasnám.
Az azért természetes, hogy a csaló nap sem teljes szabadsággal értendő, de a szokásos 1.200 Kcal helyett néha 2.000-et is megeszem, köztük olyan luxus kalóriát, aminek pusztán élvezeti értéke van, viszont ez a lehetőség megkönnyíti a kalória korlátozás betartását.
Természetesen nem folyamatos táplálkozási hedonizmusra van szükség, de taőpasztaltam, hogy egy relatíve szigorú diéta közben egy-egy ilyen csaló nap nem rontja el az eredményeket. Természetresen nem lehet minden nap csaló nap, én legfeljebb két hetente, de inkább három hetente "csalok". Sajnos nagyon-nagyon nehezen fogyok, ez részben családi hozomány, részben előrehaladott életkoromnak köszönhető viszonylagosan rossz táplálkozási struktura rögzülése okozhatta, de a weblap adta támogatást néha csaló nappal kiegészítve már 16 kg-tól szabadultam meg. Ezt köszönöm.Ha valakinek van tapasztalata a csaló nappal kapcsolatban, szívesen elolvasnám.
Az azért természetes, hogy a csaló nap sem teljes szabadsággal értendő, de a szokásos 1.200 Kcal helyett néha 2.000-et is megeszem, köztük olyan luxus kalóriát, aminek pusztán élvezeti értéke van, viszont ez a lehetőség megkönnyíti a kalória korlátozás betartását.
Tetszik (0)
11 éve
#1400
Bojtika
3
Jó, hogy itt vagy, Bofy!!!
Nekem bevált a szobabringa-tabata a stagnálás ellen. Jobban, mint hittem volna. Ez a fura kis módszer tényleg nagyon hatékony.
Másik tapasztalat, hogy a szénhidrát tudatos és erőltetett csökkentése megállítja a fogyást. (Ezt olvastam olyantól, aki visszanézte, hogy a fogyása idején hogyan étkezett, mert most régóta stagnál.)
Harmadik, ez már saját: biza az olcsó búzakorpa legalább annyira hatásos, mint az a drága útifű-maghéj, amit latin neve alapján pisifűnek szoktam emlegetni.
Végül: Nem akartalak megijeszteni, nem Te hagytad ki a pita-tésztából a sót, hanem én nem jegyzeteltem elég alaposan a konyhába kivitt recipét. Ezer bocs és egy anyamedve! (Tésztás jobb kézzel könnyebb volt rákérdezni, mint kikeresni a blogot megint.)
Nekem bevált a szobabringa-tabata a stagnálás ellen. Jobban, mint hittem volna. Ez a fura kis módszer tényleg nagyon hatékony.
Másik tapasztalat, hogy a szénhidrát tudatos és erőltetett csökkentése megállítja a fogyást. (Ezt olvastam olyantól, aki visszanézte, hogy a fogyása idején hogyan étkezett, mert most régóta stagnál.)
Harmadik, ez már saját: biza az olcsó búzakorpa legalább annyira hatásos, mint az a drága útifű-maghéj, amit latin neve alapján pisifűnek szoktam emlegetni.
Végül: Nem akartalak megijeszteni, nem Te hagytad ki a pita-tésztából a sót, hanem én nem jegyzeteltem elég alaposan a konyhába kivitt recipét. Ezer bocs és egy anyamedve! (Tésztás jobb kézzel könnyebb volt rákérdezni, mint kikeresni a blogot megint.)
Tetszik (0)
11 éve
#1399
Bofy
Lezli amúgy is zsírégetős vidijókat nyomat, kardióval megspékelve. Tuti,h segíti a fogyást.
Tetszik (0)
11 éve
#1398
Bojtika
3
Bármilyen mozgással fogysz, ha kellő intenzitással végzed.
Én nem különítem el annyira az erősítést, mint azok, akik a testépítős módszereket használják.
Ha jobban megnézed, Sansone dolgait nem igazán tornának lehet nevezni, inkább helyben járás, különféle lépésvariációkkal. Ha annyit csinálsz belőle rendszeresen, amennyi azért egészen könnyedén nem megy, és időben áttérsz a nehezebb fokozatra, akkor az kellőképpen fogja támogatni a fogyásodat, ha az étkezésed is megfelelő. Kardiónak tekinthető edzésfajta. Ráadásul bármikor végezhető az otthon biztonságában, ami nagy előny.
Én nem különítem el annyira az erősítést, mint azok, akik a testépítős módszereket használják.
Ha jobban megnézed, Sansone dolgait nem igazán tornának lehet nevezni, inkább helyben járás, különféle lépésvariációkkal. Ha annyit csinálsz belőle rendszeresen, amennyi azért egészen könnyedén nem megy, és időben áttérsz a nehezebb fokozatra, akkor az kellőképpen fogja támogatni a fogyásodat, ha az étkezésed is megfelelő. Kardiónak tekinthető edzésfajta. Ráadásul bármikor végezhető az otthon biztonságában, ami nagy előny.
Tetszik (0)
11 éve
#1397
nikolett20
Leslie Sansone (még mindg itt tartok :) ) tornáival lehet fogyni? Csak mert olvasgattam fórumokat, és azt írják, hogy erősteni jó, fogyni viszont nem igazán lehet vele. Szerintetek?
Tetszik (0)
11 éve
#1396
neonlicht
Válasz versz0911
#1393 számú posztjára
Ahogy én látom : Szép és jó, hogy összeszámoltad a kalória mínuszt szeptember 1 óta, és megnézted, mennyit kellett volna fogyni már. Ez így aligha jön ki valakinek is. A testsúllyal és aktivitással kapcsolatos kalkulációk becslések, átlagok.Ha semmit sem fogytál, nézd meg, hogy csökkent-e a testzsírszázalékod. Lehet, hogy azon szerencsés testépítők közé tartozol, akik kevés tápanyagbevitellel is tudnak izmosodni. Gondolom endomorf alkat vagy.
Azt mondod, testépítő vagy. A testépítők a fogyás legnagyobb szakértői. Ha nem működne amit csinálnak, nem tudnának színpadra állni. És hát fel szoktak állni ugye.
Csináld azt a receptet, amit szálkásításkor kell, függetlenül a bázis ajánlásaitól. A kalória és tápanyagbeviteledet tudod az oldalon kontrollálni, ami továbbra is segítséget jelenthet.
Tetszik (0)
11 éve
#1395
Bofy
Grafikon szerint már sellőlány vagyok...na nem egy nőstény szirén, mert az stimm...a mesehős hableányra céloztam:P.
Nekem pl túl kevés amit az ülőre dobott ki. Emelni kellett, mert kopácsoltak a szemeim. Lehet ne sportolói beállításokat csináljál, hanem valami egyénit. Bár tudja fene mennyit sportolsz. Minden esetre egy próbát megér az arányok átmókolása.
Nekem pl túl kevés amit az ülőre dobott ki. Emelni kellett, mert kopácsoltak a szemeim. Lehet ne sportolói beállításokat csináljál, hanem valami egyénit. Bár tudja fene mennyit sportolsz. Minden esetre egy próbát megér az arányok átmókolása.
Tetszik (0)
11 éve
#1394
papanick
Válasz versz0911
#1393 számú posztjára
Szia!Ne, hidd, hogy csak hurrá! És nem megy egykettőre, embere válogatja. A grafikon nekem is túl szépet mutat, nem is veszem komolyan, azt hiszem az lenne az ideális, de mi emberből vagyunk, egy grafikon meg nem tudhatja a tutit.
Épp délelőtt írtam le, hogy elindultak lassacskán, szinte pontosan 2 hónapra a kezdettől.Előtte 8 évig nem jutottam sehová...folyamatosan tornáztam koromhoz képest rendesen, rendszeresen, az használt is, de nem a fogyásban. Formálódtam, alakultam, de a kilók nem moccantak. És a 8 év alatt is figyeltem az étkezésre, de mindez arra volt jó, hogy ne szedjem vissza a korábban leadott kilókat. Szintentartásra.
Sportolói fokozat, testépítés, lehet ezekben van a tuti, de lesznek itt okosabbak is nálam.
Magam részéről csak azt tudom még mondani, hogy az egyhangúság a mozgásban, és a táplálkozásban, (arány, mennyiség tekintetében is) szerintem egy idő után stagnáláshoz vezet, amit nehéz túllépni.
Na, meg a nem, a kor, stb...annyi minden számít még ide...
Tetszik (0)
11 éve
#1393
versz0911
1829
52
1829
52
Sziasztok,
ahogy nézem a bejegyzéseket a legtöbb esetben csak a hurrá, én ennyi megy annyi bejegyzésekkel lehet találkozni.
Nos, az én tapasztalatom szerint szepmteber 1 óta -31.000 az egyenlegem és nem fogytam egy grammot sem... Minden csip-csup dolgot beírok, amit megeszek. Normálisan eszem, nagyon alacsony szénhidrát és zsír aránnyal, sportolói fokozatban. (Testépítéssel foglalkozom). Ennyi. Nem, fogyok, a napjaim mínusz egyenlegűek. Sztem a szükséges minimális kalória mennyiségek túl magasak azoknak, akik ülőmunkát végeznek. Vagy nem tudom... Nem várom, h vki megmondja a tutit, mert sztem fogalmatok sem lesz.. Azért ha vkinek mégis, próbálkozzon :-)
ahogy nézem a bejegyzéseket a legtöbb esetben csak a hurrá, én ennyi megy annyi bejegyzésekkel lehet találkozni.
Nos, az én tapasztalatom szerint szepmteber 1 óta -31.000 az egyenlegem és nem fogytam egy grammot sem... Minden csip-csup dolgot beírok, amit megeszek. Normálisan eszem, nagyon alacsony szénhidrát és zsír aránnyal, sportolói fokozatban. (Testépítéssel foglalkozom). Ennyi. Nem, fogyok, a napjaim mínusz egyenlegűek. Sztem a szükséges minimális kalória mennyiségek túl magasak azoknak, akik ülőmunkát végeznek. Vagy nem tudom... Nem várom, h vki megmondja a tutit, mert sztem fogalmatok sem lesz.. Azért ha vkinek mégis, próbálkozzon :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1392
Csenge77
1
Válasz nikolett20
#1390 számú posztjára
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/activity-based-calorie-burn-calculator.aspx#itt kiszamolhato, az erteket valtsd at netto k.fogyasztasra...az erre vonatkozo kalkulator szinten az oldalon:
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/net-versus-gross-calorie-burn-conversion-calculator.aspx
Tetszik (0)
11 éve
#1391
Bojtika
3
Saját testsúly-kg-onként és óránként 8.
Én ezzel számolom, egy német kalkulátor alapján, ami a helyben dzsoggolás értékének ezt adja meg.
Felviheted mint saját edzést, simán.
Én ezzel számolom, egy német kalkulátor alapján, ami a helyben dzsoggolás értékének ezt adja meg.
Felviheted mint saját edzést, simán.
Tetszik (0)
11 éve
#1390
nikolett20
Leslie S. 3és 5 ,mérföldes gyakorlatai mennyi kcal-t égetnek el szerintetek?
Tetszik (0)
11 éve
#1389
bmati
114
Válasz blasphemya
#1385 számú posztjára
Ez így sok. Válassz ki 2, maximum 3 gyakorlatot, amit egy izomcsoportra szeretnél csinálni (ha már mindenképpen izoláltan akarsz edzeni). A 3x8-as gyakorlatok elegek. Én előnyben részesítem azt, amikor egymást erősítve dolgoznak az izmok. Pl.: bicepsznél és hátnál én húzódzkodok. Ha az alkaromra is akarok kicsit dolgozni, akkor felső fogással, ha erősebb bicepszet akarok, akkor alsó fogással. Minél szűkebben csinálom, annál inkább bicepszre meg, minél szélesebben, annál inkább a hátat erősíti. Így lehet egy gyakorlattal több testrészt is edzeni. :)Egy konditermi edzés ne tartson tovább 45 percnél.
A gyors gyaloglást is kilőheted. Ha futsz, akkor ha a guggolás hétvégén van, akkor intervallum futás mehet hét elején, de hét közepén egyenletes tempóban fuss (valahol 11km/h környékén) kb. 30 percet, guggolás utáni nap pedig valami könnyedebb biciklizést max. 40 percig (ez inkább ilyen regeneráló tekerés legyen alacsony ellenállással).
Tetszik (0)
11 éve
#1388
blasphemya
Akkor bepróbálom a 1,5 g-ot, a ch-t meg felviszem 120-ra. Köszönöm szépen a segítséget, tanácsokat. Tudnám mi a francnak vettem mérleget, most meg ugyanabban a ruhában 69 vagyok.. Meg minek mérem magam, amikor ittam egy vödör vizet :D
Tetszik (0)
11 éve
#1387
neonlicht
Válasz blasphemya
#1385 számú posztjára
Kőkemény ez a lábedzés, profiknak való.Mindenesetre ha egyre jobban nézel ki, ki bánja a mérleget? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1386
Bojtika
3
Válasz bmati
#1384 számú posztjára
Tudom, Bmati, de ez nem egy szakcikk, inkább általánosítani igyekszik. Amit mondasz, nem mond ellent annak, amit a cikkben írnak, és az én tapasztalataimmal is egyezik.
Mindenképpen sok az a 2 g/ttkg fehérje, Blasphemya esetében.
Tetszik (0)
11 éve
#1385
blasphemya
Válasz neonlicht
#1382 számú posztjára
Az az igazság, hogy egyre jobban nézek ki. A combomon már teljesen látszik a 3. fej, a fenekem egyre keményebb és kerekebb, a karom is szép, a hátam is kemény. Karozásnál 5 gyakorlat gépen 3x8 (ezek ilyen hát-kar gépek), aztán bicepszre állva 7-7 kg-val 3x10, izolált bicepsz 6 kg 3x9, hátra külön nem. Combozásnál guggolás szűken 3x15, nagy terpeszben szintén, kitörés 3x20, lábtoló nagyobb ellenálláson 3x8, etc.., szóval most 3x8-at gépen. Intervall futásnál 30 sec 7km/h, 40 sec 14 km/h 16 percig. Sima aerob, alacsony ellenálláson bicaj 45-55 perc, gyorsgyaloglás 7,5 kh/h 40 perc. Időben maga a kondi 1 óra, ha itthon súlyozom 40 perc.
Ok, akkor az intervallt kihagyom, max a futást tartom meg, a francnak sincs kedve fél órát kocogni a gépen :)
A genetikám tényleg jó, ha mi nekiállunk edzeni, akkor jön az izom is, de deficites kalóriabevitelnél laboratóriumi csoda lennék.
Tetszik (0)
11 éve
#1384
bmati
114
Válasz Bojtika
#1381 számú posztjára
Azt azért ne felejtsd el, hogy ez elsősorban futóknak van. Nagyon nem mindegy, hogy ki írja (sportoló, fogyókúrázó, testépítő vagy átlagos ember, aki már csak a súlyát tartja), mert mindegyiknél eltérő az optimális mennyiség. Én 0,8-1,2 g/ttkg fehérjét szoktam fogyasztani és még így is izmosodom. Ha jól emlékszem, akkor 0,4g/ttkg fehérje kell minimum az izmok ellátásához.
Tetszik (0)
11 éve
#1383
bmati
114
Válasz blasphemya
#1376 számú posztjára
A sok fehérje miatt nem fogysz. Mivel nem vagy sem testépítő, sem vad sportoló, ezért felesleges a 2g/ttkg. Én 1g/ttkg körül szoktam enni és még így is izmosodom. A zsír meg azért kell, hogy olajozottabban menjen a gépezet.Időben meddig tart egy edzés? (elsősorban a kondis)
Milyen gyakorlatokat, hány szériában, milyen súllyal és hány ismétléssel csináltok?
Szerintem elsősorban a tápanyagarányokkal van a gond, de azért inkább megkérdezem. A pihenőnapokon jobb az, hogyha sima aerobozol vagy kardiózol max. 40 percet. Intervallummal nem érdemes foglalkozni a kondis edzések mellett.
Tetszik (0)
11 éve
#1382
neonlicht
Válasz blasphemya
#1380 számú posztjára
A szándékos olajfogyasztásból gondoltam a ketogént. A 2g fehérje kemény dió, mert vagy sok proteinpor fogy, vagy az ember beleun a csirkébe meg a túróba. Ehhez képest van olyan nézet, hogy 3g fehérje kell /testsúly kg. Azt már el se tudom képzelni. Szóval a 2-vel is a pozitív N-mérleg a cél, vagyis az izom megtartás felett esetleg építés, ami fogyás közben nem kis mutatvány. Lehet, hogy neked sikerül és azért stagnál a súly? Mit mutat a tükör?
Tetszik (0)
11 éve
#1381
Bojtika
3
"Bár a fehérjék testünk építőkövei, mégsem lehet azt mondani, hogy több fehérjével nagyobb izomtömeg építhető fel. Nagyobb edzésmennyiség nagyobb energiabevitelt igényel. Ha nincs elegendő szénhidrát és fehérje táplálkozásunkban, akkor a szervezet saját fehérjéit használja fel energiaforrásként (= izom kannibalizáció). Következésképp több szénhidrátot kell fogyasztani és nem több fehérjét. Nincs szükség 15-17%-nál több fehérjére. A túlzott fehérjebevitel megterheli a vesét, kiválasztódik vagy zsír formájában raktározódik a szervezetben."
Innen másoltam:
http://www.futanet.hu/eterv2/taplalkozas/egeszseges_t.html
Nekem fehérjének a napi Kcal-bevitel 15%-a van belőve, és még ennyire is figyelnem kell, hogy meglegyen. Pedig ez csak 49 gramm, azaz még 1g/ttkg sincs.
Innen másoltam:
http://www.futanet.hu/eterv2/taplalkozas/egeszseges_t.html
Nekem fehérjének a napi Kcal-bevitel 15%-a van belőve, és még ennyire is figyelnem kell, hogy meglegyen. Pedig ez csak 49 gramm, azaz még 1g/ttkg sincs.
Tetszik (0)
11 éve
#1380
blasphemya
Naszóval egy munkanapom: reggeli: turmix melóhely: kv 2 dl zabtejjel, tízórai: zabkása ebéd: 100 g főtt rizs, 100 g csirkemell, zöldségek uzsi: fehérjés zabkása, majd edzés, utána turmix, este vagy vödör zöldség+ csirkemell, vagy túró+ zöldség. Hétvégén szoktam zabkekszet is csinálni, vagy ilyesmit, vagy egytálételt, tengergyümölcsei. 1300 a keretem, általában heti fél kg fogyást ír ki, de volt a héten, hogy 900 kcal-t ehettem volna (többet edzettem).
Nem a ketogént csinálom (ott max 30 g ch mehetne), a sima, egyszerűt, ahol 1,5 g ch és 2 g fehérje/ttkg. De tény, hogy a seggelés alatt elhanyagoltam az aerobot, csak intervalloztam, meg súlyzóztam.
Nem a ketogént csinálom (ott max 30 g ch mehetne), a sima, egyszerűt, ahol 1,5 g ch és 2 g fehérje/ttkg. De tény, hogy a seggelés alatt elhanyagoltam az aerobot, csak intervalloztam, meg súlyzóztam.
Tetszik (0)
11 éve
#1379
Bofy
Nekem most úgy lendült meg a fogyásom, hogy lecsökkent az edzésem. Heti max 2 kardió, és a héten betegség miatt erősíteni sem nagyon erősítettem. Kalória ugyan annyi,mint szokott...lehet kicsit túlégettem magam, és behúzta a féket. Most olyan jó kicsit lazítani. Meggyógyultam, majd kezdem az erősítést rendesen, de lehet a kardiót hagyom kicsit szunyókálni. Heti egyet beiktatok,vagy kettőt azért:D
Tetszik (0)
11 éve
#1378
neonlicht
Válasz blasphemya
#1369 számú posztjára
A kalória mínuszod mennyi naponta, ott nincs valami bibi? A szénhidrátot ne emelgesd, ha a ketogén módszert nyomod. Azt is lehet, hogy több szénhidrát, de akkor legyen jóval több, minimál zsírral, mert az old school is opció. De a két út között csak az árok van!
A ketogén diétát még jobb működésre lehet bírni "ciklikus ketogén" módon, azaz egy héten egy nap délután mehet a szénhidrát, mert annyi idő alatt nem áll vissza az anyagcsere a megszokott útra. Ugyanakkor mégse érezheti úgy a szervezet (meg az izlelőbimbóid), hogy sanyargatva van.
Még az edzést kell végiggondolni. A súlyzózásra csak könnyed aerob dolgokat lehet rátenni, no cardio.
Tetszik (0)
11 éve
#1377
Bojtika
3
Mi a csudát eszel, nem főzöl???
Kanállal a lenmagolaj persze hogy visszajön, mi a jó fenét találtál ki ennyire magadnak?
Vegyes étrendet kell követni, csak ésszel, nem kell agyon variálni, ha nem izomépítész akarsz lenni.
Ha megeszel egy zsír nélkül készült ragut, (akár leves, akár egytál-étel formájában), akkor hússal is csinálhatod, vagy beleütsz egy tojást, és máris normális étrend. Nem mindegy a szénhidrátok forrása sem, a zsírszegényen elkészített lencsétől vagy babtól tuti nem hízol meg, ha nem fél vödörrel eszel belőle. De kellenek a rostok, és igenis kell a kellő mennyiségű szénhidrát, mert az az elsődleges energiaforrás.
Nem beszélve az ásványi anyagokról és vitaminokról.
Kanállal a lenmagolaj persze hogy visszajön, mi a jó fenét találtál ki ennyire magadnak?
Vegyes étrendet kell követni, csak ésszel, nem kell agyon variálni, ha nem izomépítész akarsz lenni.
Ha megeszel egy zsír nélkül készült ragut, (akár leves, akár egytál-étel formájában), akkor hússal is csinálhatod, vagy beleütsz egy tojást, és máris normális étrend. Nem mindegy a szénhidrátok forrása sem, a zsírszegényen elkészített lencsétől vagy babtól tuti nem hízol meg, ha nem fél vödörrel eszel belőle. De kellenek a rostok, és igenis kell a kellő mennyiségű szénhidrát, mert az az elsődleges energiaforrás.
Nem beszélve az ásványi anyagokról és vitaminokról.
Tetszik (0)
11 éve
#1376
blasphemya
Heti 3 súlyzós (kar+hát, váll+mell, comb+has), a másik 3 napon sima aerob, vagy intervall futás, vagy cardio intervall vagy erőnléti intervall. Ahogyan a nagy könyvben meg van írva. Mondják, hogy fogytam, formálódtam, de a mérleg nem mutatja. Most ráálltam ruhástól, mindenestől, és 70. Majd reggel kiderül. 120-ig esetleg, de 200-nál már keményen elkezdenék zsírosodni. Annyi zsírt nem bírok bevinni, így is evőkanállal tolom a lenmagolajat és imádkozom, hogy lent is maradjon. Az 1,2g/ttkg-ban biztos vagy?
Tetszik (0)
11 éve
#1375
Bojtika
3
Igen, de ehhez egy átlagembernek nem kell ezt a diétát követnie, hosszú heteken át meg pláne nem...
Tetszik (0)
11 éve
#1374
bmati
114
Válasz blasphemya
#1369 számú posztjára
Szénhidrátot fel min. 120-ra (abból mehet még 200g is, ha a csík alatt van), fehérjét le kb. 80-ra (maximum a testsúlyod 1,2-szeresére), zsírból mehet 50-60g (ha az még a csík alatt van). Mozgásnál meg attól függ mit csinálsz és mennyit. Lehet az is, hogy nem megfelelő minőségű a mozgás vagy rosszul van összeválogatva.
Bofy: az 1367-es hozzászólásodat inkább passzolnám. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1373
blasphemya
A szálkásítás az, hogy eltüntesd a zsírt az izmaidról. :) Nem éheztetem magam, de este már csak zöldség.
Nem akarok teljesen leszálkásodni (nem is tudnék, gyík vagyok én ehhez), csak ez a fránya utolsó 5 kg menne már le. Ahova felhízlaltam magam, ott még mindig van, mondjuk már nem annyi, mint anno. A csípőm 82 (115-ről indult), fenék 91 (120-ról), derék 68 (88-ról), de folyamatosan csökken a cm. Komolyan el kellene mennem egy testzsírszázalék mérésre.
Nem akarok teljesen leszálkásodni (nem is tudnék, gyík vagyok én ehhez), csak ez a fránya utolsó 5 kg menne már le. Ahova felhízlaltam magam, ott még mindig van, mondjuk már nem annyi, mint anno. A csípőm 82 (115-ről indult), fenék 91 (120-ról), derék 68 (88-ról), de folyamatosan csökken a cm. Komolyan el kellene mennem egy testzsírszázalék mérésre.
Tetszik (0)
11 éve
#1372
Bojtika
3
De -ha jól tudom- a szálkásítás nem éppen fogyás....
Inkább talán vízkiszorítás, és az utolsó zsírsejtek kicsavarása, nem?
Majd LPanka jobban tudja.
De élettanilag nem a legjobb, és érthető, ha a szervezeted tartalékol. Nem néztem még, mennyi időn át ésszerű ezt tartani.
Inkább talán vízkiszorítás, és az utolsó zsírsejtek kicsavarása, nem?
Majd LPanka jobban tudja.
De élettanilag nem a legjobb, és érthető, ha a szervezeted tartalékol. Nem néztem még, mennyi időn át ésszerű ezt tartani.
Tetszik (0)
11 éve
#1371
blasphemya
Szálkásító diétát csinálom 2 g fehérje/ttkg, ch 1-1,5 g/ttkg. A zsír meg csak lenmagolajból, kókuszzsírból és a túróban lévő zsiradékból tevődik össze.
Tetszik (0)
11 éve
#1370
11 éve
#1369
blasphemya
27 napja mozdulatlan a súlyom. A centik mennek, de a súly marad. Felvittem 100 g-ra ch-t, a fehérjét 134-re, zsírt 35-re. Mozgok, intervall, aerob, súlyzó. Mikuláson most vagyok túl, tehát a megkötött víz kiürült. Lenmagolajat iszom, így a wc-t is napi legalább 1x látogatom. 4-5 liter vizet iszom. Mi a csuda legyen? Fokozzam az edzést? Ajjh, igaz most bezavart ez a seggelős tanulós időszak, dehát, akkor is kereten belül voltam, talán egyszer léptem túl.
Tetszik (0)
11 éve
#1368
Bojtika
3
Remélem, legalább el tud futni, ha felbukkannak nála a sebészek....:-D Elég jó időket fut már.
Tetszik (0)
11 éve
#1367
11 éve
#1366
Bojtika
3
Atit szerettyük, de hálistennek ő nem lesz soha duci nő. Azaz vannak dógok, amikről fogalma sincs.
Tetszik (0)
11 éve
#1365
Bofy
Ati szerint nem lehet kihagyni a kardiós napon a bicajt ha Lezlizel sem. Én meg azt mondom, hogy hagy akkor a biciklit a fenébe. A 4 mérföld 50 perces. Simán leégetsz egy közepes tempójú bicajozásnyit. Belekukkantani a vidijóba teljesen más, mint végig csinálni:)
Tetszik (0)
11 éve
#1364
Bojtika
3
Először tégy egy próbát egy mérföldön.
Majd utána lesz mihez viszonyítanod.
Külön bemelegíteni nem kell, mert lassan indul. Tempóváltás már az egy mérföldesben is van,és csak a vége felé lassul le újra.
Majd utána lesz mihez viszonyítanod.
Külön bemelegíteni nem kell, mert lassan indul. Tempóváltás már az egy mérföldesben is van,és csak a vége felé lassul le újra.
Tetszik (0)
11 éve
#1363
nikolett20
Leslie S. videói közül először melyiket ajánlatos megcsinálni? Talán érzek magamban annyit, hogy a 3 mérföldessel kezdjek. Utána vagy előtte 20 perc bicikli? Szerintetek?
Tetszik (0)
11 éve
#1362
Bojtika
3
Válasz Karenina
#1359 számú posztjára
Én legalább nem szeretem a tejet. De még én is odafigyelek, hogy ha a zabomat éppen tejjel eszem, az mennyi...mondjuk egy deci...hogy ne tocsogjon, mert annyira mégse kell túlzásba esni....de mondom, én nem szeretem. Ha a tejet szeretném, és többet innék belőle, akkor lehet, hogy tojásból ennék kevesebbet, mert (a zsír kedvéért is) majdnem mindennap eszem tojást.
Nem annyira szeretem azt sem, de még mindig jobban kedvelem, mint a húst, ráadásul hamarabb el is készül.
Tetszik (0)
11 éve
#1361
bmati
114
Válasz Karenina
#1354 számú posztjára
Vagy szobabicikli vagy lépcsőzőgép. Ha hét elején egyik, hétvégén a másik, az is jó. :)Vagy mikor melyikhez van kedved. Lényegében ugyanazokat az izmokat mozgatod vele.
Igen, ez egy átlagos aktivitás. :)
Nem csak a mozgás mennyisége számít, a minősége sem mindegy. :P
Igen, a tejből nem ártana, ha visszább vennél. Napi 3-4 dl bőven elég. Abban is van vagy 200 kalória, de legalább fehérje is. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1360
neonlicht
Ezt arra az esetre mondtam, ha egy változtatást szeretnél, hogy kizökkentsen a megszokásból. Ha már édesség, akkor nemigen tudok jobb opciót, mint sovány túróból eritrittel és ezzel-azzal kevert desszertet.
Tetszik (0)
11 éve
#1359
Karenina
3
3
Válasz bmati
#1329 számú posztjára
Teljesen egyetértek! Én is így kezdtem, tul.képp most is így csinálom, mindent eszek, de mértékkel. Van hogy a férjem megjegyzi, hogy "megint kevesebbet szedtél magadnak mint a gyereknek?" :D Amúgy képzeljétek, rájöttem, ahogy itt írtátok, hogy a tej is lehet a baj... Merthogy reggel-délben, este 1-2 dl tejet iszom, kv-val, teával, magában... Majdnem kijön a 600-800ml. :( Asszem erről sürgősen le kell álnom.
Tetszik (0)
11 éve
#1358
11 éve
#1357
Karenina
3
3
Válasz neonlicht
#1321 számú posztjára
Sajnos én is imádom a zabpelyhet! Meg a túrót is! De amúgy a túrós édességek sem az a hű de nagyon fogyóükúrás desszertek. Sőt, elkeserítően magas kalóriások (na jó, tényleg jobb mint az édes, felfújt, lisztes tészták)
Tetszik (0)
11 éve
#1356
FructusPendens
Sziasztok!
A "Jóllakottság érzést növelő trükk" topikba írtam, ami segít a fogyásban.
Nekem sokat segített/segít, egyszerű, egészséges is, és olcsó.
Egy próbát megér szerintem, nekem teljesen bejött!
A "Jóllakottság érzést növelő trükk" topikba írtam, ami segít a fogyásban.
Nekem sokat segített/segít, egyszerű, egészséges is, és olcsó.
Egy próbát megér szerintem, nekem teljesen bejött!
Tetszik (0)
11 éve
#1355
Karenina
3
3
Válasz Gonoszka1
#1320 számú posztjára
Köszönöm a bíztatást! :)Amúgy érdekes hogy a kilók ellenére vékonyabbnak érzem magam, amit nem úgy látok, hogy izmosodnék, hanem kifejezetten olyan mintha a bőröm alól kezdene elfogyni a gsírpárna és a bőröm meg már "túl nagy rám". :S Pedig tényleg igyekeztem nem erőltetett tempóban fogyni. Mégis lóg a bőröm a hasamon, az oldalamon, a karomon főleg...
Tetszik (0)
11 éve
#1354
Karenina
3
3
Válasz bmati
#1319 számú posztjára
Namost átlagos aktivitásnak mondanátok, hogy itthon vagyok GYEDen, van egy 15 hónapos gyerekem, egész nap nem ülök le, főzök, mosok, teregetek, mosogatok, rendetrakok (folyamatosan a bébi után :D), takarítok, és leszámítva azt a 2 órát mikor alszik, folyamatosan utána rohangálok a lakásban. :)) És 2 naponta 1,5-2 óra séta bevásárlás címen. Ez megfelel a 8 óra könnyű fizikai munkának? Az ülőmunkát csak nem írhatom be. :SKöszönöm a tanácsot, igazad van, hogy heti 1 nap kilengés is hátráltat, éreztem én hogy ez túlzás... :( A szobabiciklit mindig intervallum kardióként végzem. A lépcsőzőgépbe meg kar-nyújtó is be van építve, azt is szoktam a 20 perc alatt használni. Akkor azt se csináljam alsótest napokon? Köszönöm, megfogadom a váltott sport- tanácsodat, beosztom hogy mikor mit hogyan. Eddig azt hittem a lényeg hogy meglegyen min. fél óra mozás minden nap. :s
Tetszik (0)
11 éve
#1353
Karenina
3
3
Válasz LPanka
#1317 számú posztjára
Köszi, a zsír 45g megvan, de magvakat nem merek enni, mert nem tesz jót a bőrömnek... :SDe halat sokat eszem. :D
A CH nem megy soha 100g alá, inkább 150 körül mozog.
Tetszik (0)
11 éve
#1352
Karenina
3
3
Sziasztok!
Bocsi, hogy csak most válaszolok, nem voltam netközelben!
Meghatódtam, olyan nagyon kedvesek és segítőkészek vagytok mindannyian!!! :D
Bocsi, hogy csak most válaszolok, nem voltam netközelben!
Meghatódtam, olyan nagyon kedvesek és segítőkészek vagytok mindannyian!!! :D
Tetszik (0)
11 éve
#1351
11 éve
#1350
nikolett20
Válasz Bojtika
#1348 számú posztjára
Szia! Nem ismerem, de rákeresek. Ha nektek bejött, nekem is tutira jó lesz. Kezdem kibánni magam a trénerből, a videók valahogy jobban csábítanak.
Tetszik (0)
11 éve
#1349
Bofy
Hú, pedig Bolond Lezli magával ragad. Igaz, hogy már nem a tv előtt, hanem emlékezetből a gyerekszobában nyomom a hápi kacsára, és a többi barátjára...de jobban izzadok mint az eredetin:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1348
Bojtika
3
Igen, most Nikolettnek a Sámsonkát nem is mutittam még.
Ismered, Nikolett? (Leslie Sansone)
Jut is eszembe. Már egy hete nem edzettem. Meg is csinálom a 3 mérföldeset.
Ismered, Nikolett? (Leslie Sansone)
Jut is eszembe. Már egy hete nem edzettem. Meg is csinálom a 3 mérföldeset.
Tetszik (0)
11 éve
#1347
Bofy
Jó ám.
Én egy éven át minden áldott nap 50 percet tekertem. A lábaim szépen le is vékonyodtak. Olyan lettem mint pipalábú gesztenye emberke. Most heti max kétszer tekerek fél órát, egyszer helyben járok 40-50 percet, egy nap pihi, a többin meg erősítek 20 percet, fél órát. Kezd a hasam is arányosodni a lábamhoz:)
Én egy éven át minden áldott nap 50 percet tekertem. A lábaim szépen le is vékonyodtak. Olyan lettem mint pipalábú gesztenye emberke. Most heti max kétszer tekerek fél órát, egyszer helyben járok 40-50 percet, egy nap pihi, a többin meg erősítek 20 percet, fél órát. Kezd a hasam is arányosodni a lábamhoz:)
Tetszik (0)
11 éve
#1346
nikolett20
Megnèztem, nagyon köszönöm, holnap valamelyiket megcsinàlom. Minden màsnap ha csinàlom ès minden alkalommal màs testrèszt mozgatok meg, jò lesz?
Tetszik (0)
11 éve
#1345
Bojtika
3
Jó az a szobabicikli, csak nem egyedüli edzésként kellene csinálni.
Ha ellipszist veszel, és akkor meg csak azzal edzel, akkor ugyanaz lesz...
Megnézted, amiket linkeltem? Simán rá kell kattintani csak. .
Ha ellipszist veszel, és akkor meg csak azzal edzel, akkor ugyanaz lesz...
Megnézted, amiket linkeltem? Simán rá kell kattintani csak. .
Tetszik (0)
11 éve
#1344
Bofy
Az az elipszis tréner elfoglalná a fél házat:). Az is idegesít, hogy a szobabicajt kerülgetem. Amúgy egy kaptafa a bicajjal, csak a bicón nem hadonászol a kezeddel. De akár hadonászhatnál is. Ha van már bicaj,pénzkidobás az elipszis:)
Tetszik (0)
11 éve
#1343
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#1339 számú posztjára
1300 kalòriàt eszem egy nap. Amikor elkezdtem 1500 kcalt ettem meg. Igazìtom a fogyashoz a bevitt kalòràt. Kb 3 liter vizet iszom meg egy nap. Most akarok ellipszis trènert venni, talàn mas fajta mozgàs mint a bicikli.
Tetszik (0)
11 éve
#1342
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#1339 számú posztjára
1300 kalòriàt eszem egy nap. Amikor elkezdtem 1500 kcalt ettem meg. Igazìtom a fogyashoz a bevitt kalòràt. Kb 3 liter vizet iszom meg egy nap. Most akarok ellipszis trènert venni, talàn mas fajta mozgàs mint a bicikli.
Tetszik (0)
11 éve
#1341
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#1340
Bojtika
3
Válasz nikolett20
#1338 számú posztjára
Szia! Változtathatsz az edzésen. Ne tekerd azt a bringát mindennap egyformán.
Otthon végezhető edzésanyag van elég, és Tatareket láttad már? 10 db tíz perces edzése, más-más izomcsoportra, és egy 60 perces. Ha feliratkozol a hírlevelére, ingyenesen a gépedre töltheted mindet, és én nem kaptam hírlevelet még egy év alatt...
http://www.tatarekrezso.hu/
(ezen belül: Videók/ Formabontók)
És itt a másik kedvencem, rengeteg edzés közül tudsz válogatni:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tetszik (0)
11 éve
#1339
Gonoszka1
Válasz nikolett20
#1338 számú posztjára
A kérdés, hogy mennyi kalóriát eszel? Eleget iszol? Néha vannak stagnálások, és ráadásul az utolsó kilók már nehezebben mennek le. Milyen ütemre van beállítva a fogyási terved? Lehet, hogy azzal van már a bibi. Az edzéssel kapcsolatban nem tudok hozzászólni, de abban Bmati biztos segíteni fog. Mindenesetre ezen kérdéseknek a válasza nélkül elég nehéz segíteni Neked.
Tetszik (0)
11 éve
#1338
nikolett20
Sziasztok! Július 19.-e óta fogyózom, 11 kg-t fogytam. Minden nap tekerem a szobabiciklit (30 percre sikerült felfejlesztenem) és súylzózóm(bár elég kezdeti stádiumban vagyok). 3 hete megállt a fogyásom..., aki elég elkeseírtő, de nem adom fel. Még az álomsúly eléréséhez 9kg-t kellene fogynom. Kicsit tanácstalan vagyok hogy mit változtassak, hogy újból meginduljanak a kilók lefele.
Tetszik (0)
11 éve
#1337
Bojtika
3
Válasz julius26
#1336 számú posztjára
Bezony, az ilyesmi nem könnyíti meg a megfelelő belső egyensúly kialakulását. :-D Most ez tudálékosnak hangzik, de ahogyan a vízcsepp is a gömb forma felé törekszik, úgy minden az ergonomikus állapotra igyekszik jutni, az élő szervezet is...hogy az a bizonyos homeosztázis megvalósulhasson. Ezáltal tudja a szervezet a legkisebb energiafelhasználással is optimálisan ellátni saját magát.
Ha valami külső tényező ebbe belenyúl, akkor az egész egyensúly felbillen.
Pontos definíció, idézet a Wikipédiáról:
"A homeosztázis definíciója
Definíció: Az élő szervezetnek a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó képessége, amellyel önmaguk viszonylagos biológiai állandóságát biztosítják."
Tetszik (0)
11 éve
#1336
julius26
40 még én se, de a szervezetem lehet, hogy másképp érzi magát. Ha belegondolok évek óta majdnem az ideális saját maga kétszeresét cipeli. Brr...
Tetszik (0)
11 éve
#1335
11 éve
#1334
Bofy
Válasz julius26
#1328 számú posztjára
Én a well mixet vízzel iszom, mert migrénem van a tejtől. A laktózmenteset tesztelem most, de azt meg drágállom, úgyhogy reggel 1 dl a kávémba, és néha délután egy bögrével, ha kell a kalória és a fehérje miatt. Na meg kíváncsi is vagyok,h csinál-e migrént:)..lényeg, igyad vízzel, ugyan olyan finom.
Tetszik (0)
11 éve
#1333
bmati
114
Válasz LPanka
#1332 számú posztjára
Én csak a fogyásra írtam ezeket. Izomépítéshez nagyon nem mindegy.Amúgy nekem is nehéz fogynom, viszont felszedni tömeget is nehéz (akár zsír, akár izom). Ektomorf alkat vagyok, nekik nehéz ezeket összehozni.
40 felett persze belassul az emésztés, de ha van elég mozgás mellette, akkor nincs gond.
A férfiak természetesen hajlamosabbak az izmosodásra bizonyos hormonok miatt.
Az, hogy előtte miket csináltál (önpusztító életmód /alkohol, cigi, drogok, kevés alvás, rendszertelen étkezés, stb.), 40 felett többszörösen ütnek vissza. :)
Nálam az alvás szokott csak kevés lenni, meg néha becsúszik az össze-vissza evés, de az csak akkor, ha nagyon megbolygatják a munkát.
Az idő pedig mindent és mindenkit megvisel, csak nem mindegy, hogy mennyire.
Tetszik (0)
11 éve
#1332
LPanka
Válasz bmati
#1329 számú posztjára
a kajálást a lányoknak másképp kell venni mint a fiúknak. amit én nem ehetek, azt eheti fiúm aztán nem is látszik rajta. ti izmosabbak vagytok és izmosodásra hajlamosabbak vagytok (persze ez általános, tudom, h van kivétel, de az beteg)és igen, a kor sem mindegy :D. 5éve még egész nap csak ettem és alkohol folyt mindenhonnan,nem sportoltam, még sem híztam el. 3éve már viszont ugyenez megviselte a testem
Tetszik (0)
11 éve
#1331
neonlicht
Válasz julius26
#1328 számú posztjára
A tejeskávé 1/3 tejjel is finom. A turmix meg vizes tejjel is jó.
Tetszik (0)
11 éve
#1330
neonlicht
Válasz bmati
#1329 számú posztjára
Csikó még a szervezeted :) Térjünk erre vissza 40 fölött. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1329
bmati
114
Túl van lihegve ez a kaja téma. Én speciel úgy fogytam le, hogy mindent mértékkel ettem. Az egyedüli nagy előrelépés kajálásnál, hogy nem kenek vajat a kenyérre és ketchupot és majonézt sem használtam (a ketchupot most kicsit visszahoztam, hogy már súlytartás van, mert néha kell egy kis plusz szénhidrát, de így sem lépem túl a csíkomat). A többi maradt ugyanaz. A lényeg, hogy változatos legyen a kaja és mértékkel fogyassz. Nekem végig heti 0,7kg-ra volt állítva a fogyás, kivéve az utolsó két hetet, akkor 0,5-re. :)
Míg lefogytam ettem heti min. 1-szer tésztát (kakaós palacsinta, túrós palacsinta, mákos tészta formájában), min. heti 4-szer fehér kenyeret, min. heti 2-szer tojást (egy adag nálam 3-4 tojás sárgájával), ezek mellett volt töltött káposzta, lecsó, kolbász, virsli és sok baromfi párizsi felvágott (fehér kenyérrel). Ezek az egészségtelenebbek, de ezek mellett persze sok zöldség, gyümölcs. Heti 1-2 alkalom rizs és heti 2-3 alkalom főtt burgonya. Ezek mellé csirkehús, disznóhús, hal. Tejet minden második nap ittam (2-5 dl/nap) és ezek mellé még a csokik is befértek (nem a magas kakaótartalmúak és abból is egy oszlop /15-20g/), viszont azok heti 1-2 alkalommal.
Szóval mondhatni, hogy rossz hozzávalókkal is le lehet fogyni és ezek mellett semmilyen zsírégetőt és táplálékkiegészítőt nem szedtem. A napi kalóriákat ritkán léptem túl, a zsír csíkja ment kétnaponta túl a limiten, a szénhidráté pedig egy héten 1-2 alkalommal. Persze ezek valamilyen szinten lassították a folyamatot, de nem olyan vészes volt. Nekem viszont az utolsó kilók is lementek így...
Míg lefogytam ettem heti min. 1-szer tésztát (kakaós palacsinta, túrós palacsinta, mákos tészta formájában), min. heti 4-szer fehér kenyeret, min. heti 2-szer tojást (egy adag nálam 3-4 tojás sárgájával), ezek mellett volt töltött káposzta, lecsó, kolbász, virsli és sok baromfi párizsi felvágott (fehér kenyérrel). Ezek az egészségtelenebbek, de ezek mellett persze sok zöldség, gyümölcs. Heti 1-2 alkalom rizs és heti 2-3 alkalom főtt burgonya. Ezek mellé csirkehús, disznóhús, hal. Tejet minden második nap ittam (2-5 dl/nap) és ezek mellé még a csokik is befértek (nem a magas kakaótartalmúak és abból is egy oszlop /15-20g/), viszont azok heti 1-2 alkalommal.
Szóval mondhatni, hogy rossz hozzávalókkal is le lehet fogyni és ezek mellett semmilyen zsírégetőt és táplálékkiegészítőt nem szedtem. A napi kalóriákat ritkán léptem túl, a zsír csíkja ment kétnaponta túl a limiten, a szénhidráté pedig egy héten 1-2 alkalommal. Persze ezek valamilyen szinten lassították a folyamatot, de nem olyan vészes volt. Nekem viszont az utolsó kilók is lementek így...
Tetszik (0)
11 éve
#1328
julius26
Neonlicht, amit beírtál, az nem túl biztató :). 40 se szeretnék lenni, de 400 pláne nem :).
Sajna én is tejeskávéval indítom a reggelt, ha úgy adódik, lecsúszik napközben is valamennyi (egy héten kb. 2-3 liter fogy, plusz amit nem otthon iszok). A tejjel egy kategória a joghurt is?
Már örültem, hogy megvettem a WellMixet, de azt is tejjel kell inni. Esetleg ha a reggeli kávé elmarad, még beleférhet...
De így sem tudom mit csináljak a kajával, beírtam a mai össz tervezettet és több, mint 500 kcal hiányzik még úgy, hogy sport nincs is benne. Vagy felugrok zsírral és szénhidráttal, vagy passz...
Sajna én is tejeskávéval indítom a reggelt, ha úgy adódik, lecsúszik napközben is valamennyi (egy héten kb. 2-3 liter fogy, plusz amit nem otthon iszok). A tejjel egy kategória a joghurt is?
Már örültem, hogy megvettem a WellMixet, de azt is tejjel kell inni. Esetleg ha a reggeli kávé elmarad, még beleférhet...
De így sem tudom mit csináljak a kajával, beírtam a mai össz tervezettet és több, mint 500 kcal hiányzik még úgy, hogy sport nincs is benne. Vagy felugrok zsírral és szénhidráttal, vagy passz...
Tetszik (0)
11 éve
#1327
neonlicht
Válasz Bofy
#1324 számú posztjára
Jah, a tej arra van kitalálva, hogy egy 40 kilós borjúból 400 kilós marha legyen egy év alatt. Van benne valami (a tejcukron kívül is), ami az inzulint felpiszkálja és az anyagcsere folyamatokat masszív beépítésre állítja. Tej nálam max 2dl/nap, de kisebb súlyú embernek ez is sok lehet. Túrót szoktam még enni, de a joghurtokat kerülöm. A zabpehely viszont vízzel főzve is oldalba rúgja a vércukromat.
Tetszik (0)
11 éve
#1326
11 éve
#1325
ubulne
192
Válasz Bofy
#1324 számú posztjára
A tej onmagaban megdobja a vercukor szintet. Es ugy tudom, hogy emelle meg az inzulinszintet is extran emeli.
Tetszik (0)
11 éve
#1324
Bofy
Megértelek, én a basmati rizsemről nem vagyok köteles lemondani:D...
A zab mamámnak is felviszi a cukeróját ha pl tejjel eszi. Bár ha most így bele gondolok...kórházban a cukros kismamák csak minimális tejet ihattak egy nap, mert felvitte. Nem lehet, hogy a kutya a tej körül is el van ásva? Mármint akinek nem jó a cukra, ne nagyon egye tejjel a pehelyt?? Én is méregetem időnként a cukromat, de nem piszkálja...viszont mikor sok tejet ittam, eléggé magason volt az érték.
A zab mamámnak is felviszi a cukeróját ha pl tejjel eszi. Bár ha most így bele gondolok...kórházban a cukros kismamák csak minimális tejet ihattak egy nap, mert felvitte. Nem lehet, hogy a kutya a tej körül is el van ásva? Mármint akinek nem jó a cukra, ne nagyon egye tejjel a pehelyt?? Én is méregetem időnként a cukromat, de nem piszkálja...viszont mikor sok tejet ittam, eléggé magason volt az érték.
Tetszik (0)
11 éve
#1323
neonlicht
Válasz Bofy
#1322 számú posztjára
Nem mondom én, hogy zabpehellyel, vagy akár 55% szénhidráttal nem lehet lefogyni, hiszen sok példa van rá. Csak azt sugalltam az orosz hősnőnek, hogy érdemes lehet meglepni a szervezetet valamivel, például az alacsony ch-val. Én rosszul reagálok a zabpehelyre, éhes leszek tőle, de még a zabkorpától is, ezért hoztam fel példának, nem azért mert semennyi se férne bele a napi 50-100 grammba. Viszont némi rizst megengedek magamnak (pedig a hardcore lowcarbosok szerint az is patásörödög), mert azt jól viselem. De Karenina lehet, hogy más.
Tetszik (0)
11 éve
#1322
Bofy
A zabpelyhet egyáltalán nem kell mellőzni...ejj Neon:D:D...csupán nem kell belőle egy nap fél kilóval benyomni, mert van benne anyag bőven. Bár ez is szervezet függő..mikor még nem számoltam,csak fogyóztam, 20 kg ment le olyan 7 hónap alatt, pedig bakker reggelire, ebédre és vacsira is valami zabpelyheset ettem. Mióta meg számolok, csak napi 50 g a max:D
Tetszik (0)
11 éve
#1321
neonlicht
Válasz Karenina
#1316 számú posztjára
A rendes és teljes kiőrlésű liszt között nincs valami drámai különbség. Ha kísérletező kedvű vagy, talán érdemes egy szénhidrát-csökkentéssel próbálkozni. Meglehet, hogy jól reagálnál rá. Zabpehely is mellőzve, édességnek csak túrós dolgok. Az első napok szenvedősek, de van rá esély, hogy kimozdul a szervezeted a stagnálásból, mert 3 hónap már komoly jel arra, hogy alkalmazkodott a jelenlegi diétádhoz.
Tetszik (0)
11 éve
#1320
Gonoszka1
Válasz Karenina
#1316 számú posztjára
Ahogy leírtad amit csinálsz az jónak tűnik. A sport témában annyira nem vagyok otthon, de abban Bojtika, vagy Bmati biztos segítenek. A 69 kiló a magasságodhoz képest már nem olyan sok, tehát az utolsó kilóknál tartasz. Azt semmiképpen nem tanácsolnám, hogy 1200 kalória alá menjél. Az édességeket pedig nem cukorral készíted, tehát azzal szerintem semmi gond nincs. Lehet, hogy a hétvégi 2000 kalóriát kellene 1700-1800 kalóriára levinni, és havonta csak két kilengős napot tartani, mert a heti lehet, hogy sok Neked. Csalódott semmiképpen ne legyél, hiszen 15 kilótól megszabadultál ami nagyon-nagyon szép eredmény, és ahogy írod formásodsz, és érzed, hogy vékonyabbnak érzed magad. Lehet hogy a sport most hozza meg gyümölcsét, és építed az izmokat. Szóval feladni semmiképpen ne adjad el, és biztos hogy a többiek és jönnek, és majd adnak még jó tanácsokat, és hogy a sportot hogyan kéne végezned hogy még hatásosabb legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#1319
bmati
114
Válasz Karenina
#1315 számú posztjára
Szia!Először is csak akkor húzd be átlagos aktivitásúnak a napjaidat, ha min. 8 órát könnyű fizikai munkát végzel.
A heti fél kilós fogyást csökkentsd heti 0,3 kg-osra, ha nem enged 1200 kalória fölé és a sporttal kitolt részt is edd le. Hétvégén is csak a napi keretedet edd le, mert ezért is nem fogysz. Csalónap pedig kéthetente 1 nap belefér, de akkor sem duplaannyi kerettel, hanem 400-500 kalória plusszal.
Minden nap alsótestre edzel, ezért nem fogysz. Mehet heti 2-szor az alsótest edzése (elsősorban szobabiciklivel vagy lépcsőzőgéppel) kardió jelleggel tehát 30-45 perc, hét közepén pedig alsótest erősítő torna min. 20 perc, de 40-nél ne legyen több. Így megvannak az alsótestes napjaid mondjuk hétfő-szerda-péntek. Kedd-csütörtök-szombat mehet a felsőtestes erősítő torna, min. 20 perc. Vasárnap pedig pihenőnap. Ha soknak érzed így, akkor egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, 3. nap pihenőnap, aztán mehet elölről. A sétákat igyekezz alsótestes napra időzíteni.
Sok sikert és kitartást! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1317
LPanka
Válasz Karenina
#1316 számú posztjára
Igyal meg tobbet es a zsir nagyon fontos. . Egyel napi 45 g zsirt olajos magvak omega3 formajaban. Es a ch se menjen 100 g ala szerintem. Es valtoztads a sporton . 2 naponta valami halalost :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1315
Karenina
3
3
Válasz Gonoszka1
#1314 számú posztjára
Röviden és tömören: 84-ről indultam, most vagyok 69. A célom a 60. Módszerem, hogy napi 1200 kalória van beállítva átlagos aktivitással, szinte minden este 45-50 percet mozgok (váltogatva szobabicikli, lépcsőzőgép, hullahopp, torna), mellé hetetnte 3x sétálok 1-1,5 órát. A megnövekedett keretet ált. leeszem, de így se megy 1400-1600 kal fölé. Nem eszem kenyeret, tésztát, zsiradékot minimálisat. Az ajánlott fehérje mindig megvan, zsír, szénhidrát ált. fele, vagy 3/4-e az ajánlottnak. Folyadékot 3 L körül iszom, csak vizet. Sok rostot eszem, zöldséget, gyömölcsöt, zabpelyhet, korpát. Hetente egy napot ált. szombat vagy vasárnap pihenőnepot tartok, kb 2000 kalóriával és nem tornázok semmit. Eleinte hetente mértem a súlyom, de mivel nem változott és idegesített, naponta nézem már... Centik sem mozdultak lefele 2 hónapja. A vicc az, hogy én viszont egyre vékonyabbnak érzem magam. :S Szerinted mi az amit rosszul csinálok? Csak 2naponta mozogjak, de többet? Vagy tartsak koplalósabb napokat? Az is baj lehet, hogy mivel nagyon édesszájú vagyok, gyakran csinálok édességeket (túrógombóc, zabpelyhes keksz, almás pite, diós guba vaniliaöntettel), de ezeket mindig a kereten belül eszem, és csak heti 2-3x, és mindig édesítővel, teljes kiőrlésű lissztel, zabpehellyel, korpával, csökkentett zsírtartalommal csinálom.) Sokan fogyóznak a környezetemben, mindenkit bíztatni szoktam, saját példával is, hogy a stagnálás normális dolog. De kezdek csalódott lenni. 3 hónap az már sok. És a 69 kg a 166 cm-hez még elég sok. Van ötletetek?
Tetszik (0)
11 éve
#1314
Gonoszka1
Válasz Karenina
#1313 számú posztjára
Mennyi a túlsúly rajtad, mert a vége már elég nehezen megy le? Eszel elég kalóriát? Néha kilengős napokat tartasz, mert az is előre lendíti a fogyást? A mozgásod is mennyi, és milyen? Egy biztos, hogy oka van annak ha áll a súlyod! A centiket méred? Mert van amikor a mérleg nem mozdul, de közben a centik mégis mennek le!
Tetszik (0)
11 éve
#1313
Karenina
3
3
Szia Mindenki!
Na jó, eddig tartottam magam... de most le vagyok törve...
7 hónapja kezdtem, fogytam 4 hónap alatt 15 kg-t, és lassan 3 hónapja egy dekát se mozdul. Magyaráztam mindenféle okossággal... mert betartok szinte minden keretet, a mozgást is, és tessék. Egyszerüen nem értem mi van... :S
Na jó, eddig tartottam magam... de most le vagyok törve...
7 hónapja kezdtem, fogytam 4 hónap alatt 15 kg-t, és lassan 3 hónapja egy dekát se mozdul. Magyaráztam mindenféle okossággal... mert betartok szinte minden keretet, a mozgást is, és tessék. Egyszerüen nem értem mi van... :S
Tetszik (0)
11 éve
#1312
dius11
Válasz bmati
#1309 számú posztjára
huuh .nagyon köszönöm!!!megfogadom!!!!!akkor vissza állítom normál életmódra,változtatok........mert így csak bohóckodom itt heti 5 nap ,és lehet tökre értelmetlen..........nagyon köszönöm!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1311
dius11
Válasz bmati
#1309 számú posztjára
huuh .nagyon köszönöm!!!megfogadom!!!!!akkor vissza állítom normál életmódra,változtatok........mert így csak bohóckodom itt heti 5 nap ,és lehet tökre értelmetlen..........nagyon köszönöm!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1309
bmati
114
Válasz dius11
#1301 számú posztjára
Először is én inkább a 0,3 kg-os heti fogyás felé indulnék el a helyedben. Nem érdemes siettetni a dolgot...A tornával pedig annyit, hogy nagyon sokat edzel alsótestre és szinte semmit sem felsőtestre. Egyik nap edz alsótestre min. 20 perces tornával (heti 2 kardió és egy erősítő jellegű legyen), ezek mehetnek kétnaponta. Felsőtestes tornákat pedig akkor végezz, amikor nem alsótestre edzel és legyen meg abból is a 20 perc edzés. Arra figyelj, hogy egyik edzés se legyen 45 perctől hosszabb és intenzív legyen. Mehet a heti 6 edzés (mondjuk hétfő-szerda-péntek alsótestes nap, kedd-csütörtök-szombat felsőtestes nap, vasárnap pedig pihenőnap), viszont ha így sok, akkor csináld ezt: alsótest nap-felsőtest nap-pihenőnap. Ha el kell osztani a dolgokat, akkor úgy csinálnám, hogy hét elején és végén alsótest kardió, hét közepén pedig erősítés, a felsőtestes napoknál pedig hét elején és végén erősítés, hét közepén pedig tonizálás (átmozgatás).
Még annyit, hogyha napi 4-5 órát ülsz és könnyű fizikai munkát végzel napi 8 órában és ott nem ülsz, akkor könnyű fizikai munkás életmód, de ha ott is ülni kell, akkor ülő életmód.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1310
dius11
köszönöm:))))megnézem ,rámegyek holnap szerintem ,alap angol megy ,asszem megoldom,de aranyos tényleg köszönöm:))))hát az erőnlétem szerintem nem a legjobb eü okokból,de lehetne rosszabb is:)))az ugri bugris edzéseket szeretem ...a jóga egy ideje foglalkoztatja a kíváncsiságomat...de még oda nem jutottam el...........hasprés:):::::pedig ennyi kíntól már 16 kockás pociról álmodta:)))akkor nem árt lemondanom róla:))))))))))mi a cél?harmónia.......,szeretnék formálódni ...popsi ,combok..has..........na meg 58-60 kg.:)))
Tetszik (0)
11 éve
#1308
ubulne
192
Válasz dius11
#1307 számú posztjára
De, igy jo :)Nezd meg ezt sport temaban:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Megy az angol? Ha igen, tudsz keresni ertelemszeruen, ha nem, segitek kulcsszavakkal. A HIIT (high intensity interval training) az az interval edzes amit emlitettem, de ezt csak akkor, ha valamennyire mar fitt vagy.
Egyebkent meg turelem, turelem, turelem.
Attol fugg mi a celod, milyen mozgasokat szeretsz, mit nem, en az utobbi idoben ezeket nem birom (nem fizikalisan) ugyhogy en futok, meg ashtanga jogazom, ezert nem vagyok annyira otthon az ilyen otthoni tornakban... De szerintem a 300 haspres kulonosebben nem er sokat, mondhatnam akar foloslegesnek is...
Tetszik (0)
11 éve
#1307
dius11
a keret 1290...amit beírtam sportnak ma ülő mód mellé ,fél óra séta meg +10 perc has amibe nekem össz vissz 300prés fér bele ,ennyi volt amit beírtam,így lett a keretem 1443,abból most zárásra 1233 at ettem meg,vagyis eszek majd meg...fehérjét ,72-64 et,ch 180-148at,zs:48-41 et.ezeket én úgy értelmezem ,h akkor jó ha kevesebb marad nap végére,kivéve a fehérjét...lehet ez sem jó ?mikor korábban lefogytam 12 kg ,,,,igazából lefolytak rólam ...nem igazán tornáztam ....,de ez most igen csak más állapot:))))
Tetszik (0)
11 éve
#1306
Gonoszka1
Válasz dius11
#1303 számú posztjára
Igen, az ülő életmódban a sétát is fel kell vezetni!
Tetszik (0)
11 éve
#1305
ubulne
192
Válasz dius11
#1304 számú posztjára
Ha mindent a max alatt tartasz, azt jelenti, hogy nem eszed le a kereted (1200 kcal) nem? Vagy a sporttal novelt keretet nem eszed le mind?Edzes tanacsadasban vannak jobbak nalam, de a fitness blender honlapot ajanlgatjak itt boszen tobben, biztos jok vannak ott. Illetve nem tudom, hogy milyen az eronleti allapotod, esetleg megprobalkozhatnal interval edzesekkel, azok rovid, de nagyon intenziv es hatekony zsiregetok, csak kell hozza alap allokepesseg meg edzettseg. Meg kedv :) Talan benez ide bmati, es linkel neked valamit, ha gondolod...
Tetszik (0)
11 éve
#1304
dius11
Válasz ubulne
#1300 számú posztjára
szia:)alapban a heti 70dkg hoz 950 írt azt hiszem ,én állítottam át,1200 fölé ,mert azt muszáj tartanom .........tápanyagot fogyisra állítottam ,a zsír,ch sikerül max alatt tartanom ,a fehérje bevitel 10-8 grammal van mikor kevesebb.mire gondolsz a jobban kihasznált edzés alatt???van ugri bugris zenés edzös,,,esetleg ilyenre????
Tetszik (0)
11 éve
#1303
dius11
nagyon kösziiiii:))))ülő módban pl azt is be kell írni ,ha sétálni megyek?2,5 -5 km????
Tetszik (0)
11 éve
#1302
Bofy
Szerintem elég..de majd Ati megmonnya, azt ő vágja:D
Ha marad az ülő, akkor minden sporttevékenységet vezess fel, és jó részét egyed le. Ha aktívra rakod(simán rakjad rá), akkor is 0,5kg, és ne vezessed a sportot:)! De a kereted egyed le.
Ha marad az ülő, akkor minden sporttevékenységet vezess fel, és jó részét egyed le. Ha aktívra rakod(simán rakjad rá), akkor is 0,5kg, és ne vezessed a sportot:)! De a kereted egyed le.
Tetszik (0)
11 éve
#1301
dius11
szóval azt mondod ,hogy maradjon az ülő életmód,csak állítsam át az ütem tervet?a tornával mi a helyzet?mondjuk soknak biztos nem sok ,talán többet is kellene????előzőben azért írtam ,h hisztike lehetek ...mert mikor voltam 78 ....és láttam egy akkori fórumon mikor valaki beesett szenvedve ,mint most én itt:))))175cm/65kg val egyenes kiborultam :))))de nagyon köszönöm neked:)))
Tetszik (0)
11 éve
#1300
ubulne
192
Válasz Bofy
#1299 számú posztjára
Tippem szerint ez a keret mar ugy johetett ki... Dius, szerintem az utso par kilo nem fog lemenni edzes/alakformalas nelkul. 1200 kcal-nal ne egyel semmikeppen kevesebbet, es probalj egy kicsit hatekonyabb edzeseket csinalni. Szerintem a hasazas/hullahopp nem a leghatekonyabb, bar nyilvan, tobb mint a semmi. De szerintem azt a 25 percet amit most csinalsz jobban is kihasznalhatnad. Tapanyagaranyok rendben vannak az etkezesedben?
Tetszik (0)
11 éve
#1299
Bofy
Senki nem mondta, viszont ennyi felesleggel teljesen normális, hogy cammog a fogyás:)! Tornázz, állítsad be 0,5kg-ra:)! Nagyon jó alakod lesz, és majd a kiló is lemegy:).
Tetszik (0)
11 éve
#1298
dius11
szia,!
164 cm vagyok,nincs rajtam sok felesleg ....vagyis hát kinek mi a sok .58 kg lenne a cél ,de 60 al is beérném.......tudom ...jesszus pepi ...hogy itt van sok sko nő,hölgy lány....aki igen csak nagy súly felesleggel küzd....és én csak egy picike hisztike lehetek sokak szemében.........de azt érzem ,hogy úgy jobb lenne ...voltam már 60 kg is ,ott jól éreztem magam..........sok évnyi gyógyszeres kezeléseken ...sztero kúrákon ,férfi hormonos kezelésen vagyok túl .........és szeretném már végre jól érezni magam a bőrőmben.szeretném én irányítani a testem és nem szeretném már többet azt érezni ,hogy a testem rabja vagyok.sosem voltam elégedett ,talán sosem leszek...de azért szeretném megpróbálni.....
164 cm vagyok,nincs rajtam sok felesleg ....vagyis hát kinek mi a sok .58 kg lenne a cél ,de 60 al is beérném.......tudom ...jesszus pepi ...hogy itt van sok sko nő,hölgy lány....aki igen csak nagy súly felesleggel küzd....és én csak egy picike hisztike lehetek sokak szemében.........de azt érzem ,hogy úgy jobb lenne ...voltam már 60 kg is ,ott jól éreztem magam..........sok évnyi gyógyszeres kezeléseken ...sztero kúrákon ,férfi hormonos kezelésen vagyok túl .........és szeretném már végre jól érezni magam a bőrőmben.szeretném én irányítani a testem és nem szeretném már többet azt érezni ,hogy a testem rabja vagyok.sosem voltam elégedett ,talán sosem leszek...de azért szeretném megpróbálni.....
Tetszik (0)
11 éve
#1297
Bofy
Szia!Nem írtad a magasságod. Vagy csak én nem találom?:D:D És azt sem, hogy mennyi kilót szeretnél leadni. De ha mininő vagy, a 65 kg akkor sem durva, úgyhogy gondolom olyan 10-15 kg..ha mininő vagy:D. Akkor viszont tök normális, hogy lassan megy le. De a kereted állítsad át heti 0,5 kg-ra. Amúgy a 2 hét stagnálás is teljesen normális:)
Tetszik (0)
11 éve
#1296
dius11
Sziasztok!!!Ezer bocsánat ,h csak most ...csak eddig úgy gondoltam ,hogy én olyan marha okos egy csaj vagyok ,hogy megoldom a buta kis ügyletem ,de ez hanyatlani látszik ....és hát szeretnék segítséget kérni egy kicsit ha lehet,?....Sokat olvasgatom a fórumot ,és nagyon sok klassz dolgot találtam ám:)Előre is köszönöm ,hogy elolvastok!
szóval ...09.09 én regeltem be ide ,ekkor találtam rá az oldalra.Nagyon örülök neki:)rengeteg klassz dolog van itt ,:)adott dátumon beállítottam ,hogy átlagos életmódot folytatok.65.5 kg val kezdtem ,közel hónap ,1,70 -.Picit lassúnak találtam ....igazából 2 éve sikerült 12 kg tól megszabadulnom ,így ehhez mérten lassú.heti 5 nap ,mikor 2x25 percet edzek ,ez súlyzó ,eliptikus sífutás,hasazás hullahopp....ennyi össz vissz.Magam sem tudom sok v.kevés...magamhoz mérten ez már csúcs ám:)pár napja át állítottam ülő életmódra ha rátha az a baj ,h sokat ülök.tény napi 4-5 óra csücsülés ....+kórházba rohangálás+minden napos háztartási munka ,...szóval így gondoltam át állítom.az lenne a kérdésem hozzátok ........hogy melyik a jobb ?ha normál van beállítva...vagy hogy vissza vettem csücsire és még kevesebbet eszem??????így van meg kb 1250 kcal naponta...de ez nagyon véresen komolyba véve.esetleg valami tanácsot kérhetnék ?hogy hogy tudnám kihúzni,mielőtt feladnám? közel 2 hete nem mozdul a súlyom.tudom már innen tőletek hogy a cm is figyelni kell:)már magam sem tudom mi a sok ,?kevés ?elég?nagyon köszönöm ,és mindenkinek szép délutánt!
szóval ...09.09 én regeltem be ide ,ekkor találtam rá az oldalra.Nagyon örülök neki:)rengeteg klassz dolog van itt ,:)adott dátumon beállítottam ,hogy átlagos életmódot folytatok.65.5 kg val kezdtem ,közel hónap ,1,70 -.Picit lassúnak találtam ....igazából 2 éve sikerült 12 kg tól megszabadulnom ,így ehhez mérten lassú.heti 5 nap ,mikor 2x25 percet edzek ,ez súlyzó ,eliptikus sífutás,hasazás hullahopp....ennyi össz vissz.Magam sem tudom sok v.kevés...magamhoz mérten ez már csúcs ám:)pár napja át állítottam ülő életmódra ha rátha az a baj ,h sokat ülök.tény napi 4-5 óra csücsülés ....+kórházba rohangálás+minden napos háztartási munka ,...szóval így gondoltam át állítom.az lenne a kérdésem hozzátok ........hogy melyik a jobb ?ha normál van beállítva...vagy hogy vissza vettem csücsire és még kevesebbet eszem??????így van meg kb 1250 kcal naponta...de ez nagyon véresen komolyba véve.esetleg valami tanácsot kérhetnék ?hogy hogy tudnám kihúzni,mielőtt feladnám? közel 2 hete nem mozdul a súlyom.tudom már innen tőletek hogy a cm is figyelni kell:)már magam sem tudom mi a sok ,?kevés ?elég?nagyon köszönöm ,és mindenkinek szép délutánt!
Tetszik (0)
11 éve
#1294
Csenge77
1
Válasz törölt felhasználó
#1287 számú posztjára
Szia. Ne keseredj el, mert ossze fog jonni a vegere. Nalam kozel 8 kg tobblet volt, abbol 6,8-tol szabadultam meg, 2 honap alatt. De nem 0,7 kg-os heti fogyast allitottam be, hanem 0,45 kg-ot. Ez jot tett a pszihemnek, es mindig jo volt latni, hogy a trend vonal alatt vagyok. Arra sem gorcsoltem, hogy 50-100 kcal a megengedett folott jon ossze neha, vagy attol sem mentem a falnak, hogy a 2 honap alatt kb. 5-szor volt 1700-2000 kcal bulinap. Ne a maximumra torekedj, hanem orulj a sok kicsinek (lasd - 6 cm derekbol). Es sportolj ... az nagyon fontos. Ja, es lesz ugy, hogy a merleg ingadozik felfele 30-40 dekat...na es?...a vegere ugyis lemegy - csak ne gorcsolj. Sok sikert.-az IZOM pedig NEHEZEBB mint a HAJ. Ha rendszeresen sportolsz, izmot is szerzel. Ez magyarazhatja meg a lassabb fogyast.
Tetszik (0)
11 éve
#1293
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#1287 számú posztjára
Szia! Tudod, ha az én derekam lett volna egy hónap után ennyivel kisebb, hatalmasan örültem volna!
A 70 deka tényleg sok kicsit, vedd vissza fél kilóra. És ahogy a többiek is írták: fel a fejjel, vidámság és türelem!!! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1292
LPanka
Válasz törölt felhasználó
#1287 számú posztjára
bmati jókat ír :)Csak anynit tennék hozzá, h ne keseredj el. Ugyan azt nem írtad, h mióta csinálod az átalakulást, csak h ide mióta regisztráltál. 1hónap? Ez most komoly h már kiakadsz? Nem kéne. Mindenki más, akinek csak pár kilója van feleslegben, annak nehezbben mozdul, akinek sok, az ledob az elején 5kg--ot is egy hónap alatt. Na de neki 30kilóval kell megküzdenie. Ha centikben mutatkozik a változás, akkor ne is foglalkozz a kilókkal. Azt mérd havi egyszer mint én. Érzésre biztos tudni fogod, na meg látod, ha jó úton jársz. Legyél kitartó, és TÜRELMES, mert bizony, ez nem megy egyik hónapról a másikra. Én a 4-5kg-omat (kétlem, h 5 lemenne :D ), 3 hónapra ütemezem. Mert az utolsók makacsok.
SOK SIKERT! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1291
bmati
114
Válasz törölt felhasználó
#1287 számú posztjára
Szia!Állítsd át heti fél kilóra vagy kicsit az alá a heti fogyást, ha már csak 10 kg van vissza. Amúgy szólok, hogy nagyon lassan fog lemenni, mert ez már a vége. A körméretek szépen csökkennek, tehát ne aggódj. Az étkezésre koncentrálj elsősorban és vigyázz, hogy ne vigyél fel a sportnál több értéket és annak nagy részét is edd le.
Az sem mindegy, hogy mit sportolsz és milyen intenzitással. Inkább erősíts és kevesebbet kardiózz, mert hosszabb távon jobban jársz. Továbbá ne akarj minél hamarabb lefogyni, mert annál jobban fog visszaütni.
Tetszik (0)
11 éve
#1290
Bojtika
3
Az még hagyján, de én se...Keresem!
ÚJRA megtaláltam, tessék:
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
ÚJRA megtaláltam, tessék:
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
Tetszik (0)
11 éve
#1289
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1288 számú posztjára
Igen, erre én is emlékszem hogy így van. De arra én sem emlékszem, hogy hova rakta fel.
Tetszik (0)
11 éve
#1288
Bofy
Valahová Bojti pakolt egy cikket, ahol az van, h a sport megkezdésétől nagyjából egy hónapig várható még 1-2 kg hízás is, mert a szervezet vizet raktároz, ezzel hűtve a gyulladt izmot...vagy mi:)
Tetszik (0)
11 éve
#1286
Bofy
Na akkor meg pláne. Ennyi mindenki napjába bele fér. Le kell csípni az esti tv előtt döglésből, mert az is mindenkinek bele fér:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1285
bmati
114
Válasz Bofy
#1283 számú posztjára
Az átlagos edzésidőm 23 perc naponta futás nélkül. Ebben benne van a bemelegítés és a nyújtás is.
Tetszik (0)
11 éve
#1284
bmati
114
Válasz LPanka
#1281 számú posztjára
Annyiban igazad van, hogy nincs gyerek. A házimunkából viszont én is kiveszem a részem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1283
Bofy
Fene tudja..nekem van gyerek, kutyák, háztartás stb...stb...de az a max 45 perc edzés amit Ati csinál még bele fér. Ha lenne 8 órás munkám, akkor este felé. Nem olyan sok az, csak soknak hangzik,mert sokféle:)
Tetszik (0)
11 éve
#1282
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1275 számú posztjára
Persze, én is ezt mondom. Sokszor egy-egy tanács, aminek utánanézek, máshová vezet el, ami viszont hasznos...
Nem rontottam el a gyomrom gyerekkoromban, nem kaptam túl zsíros ételeket, és nem ettem annyira tele magam. Ráadásul elég mozgékony lettem, soha nem is jutott eszembe a súlyprobléma lehetősége, mert tíz évesen már sportoltam. Az a korosztály vagyok, akinek még tálcán hordták a lehetőségeket, állami támogatással...
Hogy Anyu miért erőltetett? Valamiért később se hitte el, hogy egy kommunikálni képes gyerek jelezni fog, ha éhes.
Tetszik (0)
11 éve
#1281
LPanka
Válasz bmati
#1280 számú posztjára
szerintem azért nem értik, mert csomó meló van otthon is. főzni, mosni, mosogatni, vasalni, gyereketnevelni, különórára vinni, kertimunka, stb stb stb. de gondolom tudod te is. bár ha nem te vezeted a háztartást, az úgy tök jó. na meg ha nincs gyereked, úgy is egyszerűbb
Tetszik (0)
11 éve
#1280
bmati
114
Válasz Normandie
#1267 számú posztjára
Úgy, hogy csak bizonyos időközönként van munka (általában 1-2 nappal szólnak előtte), viszont akkor menni kell 8-12 órában, a fősulit meg most szüneteltetem, de amúgy meg ezek mellett is megcsinálom, ahogy eddig is.Ez volt az edzéstervem két hete:
hétfő: húzódzkodás, ujjakon végzett fekvőtámasz
kedd: vádliemelés, 15 perc könnyű futás
szerda: lábemelés
csütörtök: híd, 5 perc könnyű futás + 5 perc lendületes futás + 5 perc könnyű futás
péntek: fekvőtámasz, függeszkedés
szombat: guggolás, 25 perc könnyű futás
vasárnap: pihenőnap.
Most még beteg vagyok, úgyhogy ezt a hetet is kihagyom, utána pedig fokozatosan visszaállok az edzésekre, meg lassan munka is lesz. :)
Én az edzésre mindig szakítok időt. Munka után is mindig azt mondják, hogy ezután még tényleg edzel (általában mezőgazdasági munkát végzek, de néha becsúszik egy kis kőműves, lakatos vagy favágó munka). Amúgy nem értem, hogy mi ebben olyan hihetetlen... :/
Tetszik (0)
11 éve
#1279
Normandie
Válasz neonlicht
#1277 számú posztjára
Tipikus fogyókúrás kaja ráadásul. :)))))
Tetszik (0)
11 éve
#1278
11 éve
#1277
11 éve
#1276
Bofy
Figyelem, epés megjegyzés következik:
Annyira csak nem volt jó ez a testkontroll, ha most itt vagy:P! Tudom tudom, a rengeteg süti...de hogy a csudiba ehetted meg a liszttel a tojást?:D:D
Ez a hasamat elrontottam tőle, ezért nem eszem meg dolog tök igaz..én egy csomó piával vagyok így:D:D
Annyira csak nem volt jó ez a testkontroll, ha most itt vagy:P! Tudom tudom, a rengeteg süti...de hogy a csudiba ehetted meg a liszttel a tojást?:D:D
Ez a hasamat elrontottam tőle, ezért nem eszem meg dolog tök igaz..én egy csomó piával vagyok így:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1275
Normandie
A puding próbája, hogy megeszik-e. :)
Nekem nagyon bevált a testkontrollos étkezés, mostanában szétválasztó diétának is hívják, de ez alapvetően hibás elnevezés, mert nem diéta, hiszen mindent lehet enni, csak nem mindegy, hogy mikor. Pl. a délelőtti gyümölcsevést én se tartom belőle, mert nem szereti az emésztésem.
Az egy ételen belüli előfordulással persze, hogy nem foglalkozom és valószínűleg más sem, ez nem lenne életszerű, se tartható. Egyébként semmilyen felszívódási zavart nem okoz, hihetetlenül megkönnyíti az emésztést.
Ha gyerekkorodban így erőltették a kaját, akkor nem csodálkozom, hogy ellenállsz. Én azokat a kajákat utálom a mai napig, amiktől valaha is elrontottam a gyomrom, gondolom benned is ugyanez a reakció alakulhatott ki, végül is, ha nem esett jól, az a szervezet számára méreg.
A tanácsadás meg nehéz fogyókúrás ügyekben, mindenki mást szeret, más a szervezetünk reakciója adott ételekre, a fogyásunk is más. No meg a tanács az a dolog, amit az ember meghallgat, de nem kell feltétlenül megfogadni. Ami neked hasznos, az nem biztos, hogy nekem is az.
Nekem nagyon bevált a testkontrollos étkezés, mostanában szétválasztó diétának is hívják, de ez alapvetően hibás elnevezés, mert nem diéta, hiszen mindent lehet enni, csak nem mindegy, hogy mikor. Pl. a délelőtti gyümölcsevést én se tartom belőle, mert nem szereti az emésztésem.
Az egy ételen belüli előfordulással persze, hogy nem foglalkozom és valószínűleg más sem, ez nem lenne életszerű, se tartható. Egyébként semmilyen felszívódási zavart nem okoz, hihetetlenül megkönnyíti az emésztést.
Ha gyerekkorodban így erőltették a kaját, akkor nem csodálkozom, hogy ellenállsz. Én azokat a kajákat utálom a mai napig, amiktől valaha is elrontottam a gyomrom, gondolom benned is ugyanez a reakció alakulhatott ki, végül is, ha nem esett jól, az a szervezet számára méreg.
A tanácsadás meg nehéz fogyókúrás ügyekben, mindenki mást szeret, más a szervezetünk reakciója adott ételekre, a fogyásunk is más. No meg a tanács az a dolog, amit az ember meghallgat, de nem kell feltétlenül megfogadni. Ami neked hasznos, az nem biztos, hogy nekem is az.
Tetszik (0)
11 éve
#1274
Bojtika
3
É mi van a "beépített" fehérjével, szénhidráttal?
A csokikban a szénhidrát tized részének megfelelő nagyjából a fehérje.
http://www.milka.hu/milka1/page?siteid=milka1-prd&locale=huhu1&PagecRef=751
Vagy csak a tudatosan vezérelhető dolgokra vonatkozik?
Nekem ez már a legelső megjelenésekor idegen dolog volt, sosem próbáltam. Hogy úgy fogalmazzak, evolúciós háttere nincs, nagyon mesterséges.
Nyilván hatásos, mert enyhe emésztési-felszívódási zavart okoz.
Én most másodszor alakítom magamat tudatosan, az első alkalommal csak 6-7 kiló volt fölösleges rajtam. De kúra-szerű dolog soha nem jutott eszembe, bár néha érdeklődésből elolvasom, utánanézek. Soha nem vonnék meg magamtól semmit, amit megkívánok. És soha nem enném azt, amit más jónak tart a számomra. Ez nyilván abból is adódik, hogy Anyu kicsi koromban gátlástalanul és ostoba módon erőltette az evést, és vannak emlékeim, hogy akár fizikai kényszerrel is, de a számba erőltette a számomra utálatos falatot is. (Így lett először herpeszem is, egy falat szardíniától, amit a mostani eszemmel sem kell egy öt éves gyereknek feltétlenül megkóstolnia.)
A halhoz mindig is fogok valami nem-fehérjét is enni. Nem látom be, miért ne tenném.
Persze ez én vagyok, és Te meg Te. Csak így nehezebb a fogyás valóban, és tanáccsal sem nagyon tudok segíteni.
A csokikban a szénhidrát tized részének megfelelő nagyjából a fehérje.
http://www.milka.hu/milka1/page?siteid=milka1-prd&locale=huhu1&PagecRef=751
Vagy csak a tudatosan vezérelhető dolgokra vonatkozik?
Nekem ez már a legelső megjelenésekor idegen dolog volt, sosem próbáltam. Hogy úgy fogalmazzak, evolúciós háttere nincs, nagyon mesterséges.
Nyilván hatásos, mert enyhe emésztési-felszívódási zavart okoz.
Én most másodszor alakítom magamat tudatosan, az első alkalommal csak 6-7 kiló volt fölösleges rajtam. De kúra-szerű dolog soha nem jutott eszembe, bár néha érdeklődésből elolvasom, utánanézek. Soha nem vonnék meg magamtól semmit, amit megkívánok. És soha nem enném azt, amit más jónak tart a számomra. Ez nyilván abból is adódik, hogy Anyu kicsi koromban gátlástalanul és ostoba módon erőltette az evést, és vannak emlékeim, hogy akár fizikai kényszerrel is, de a számba erőltette a számomra utálatos falatot is. (Így lett először herpeszem is, egy falat szardíniától, amit a mostani eszemmel sem kell egy öt éves gyereknek feltétlenül megkóstolnia.)
A halhoz mindig is fogok valami nem-fehérjét is enni. Nem látom be, miért ne tenném.
Persze ez én vagyok, és Te meg Te. Csak így nehezebb a fogyás valóban, és tanáccsal sem nagyon tudok segíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1273
Normandie
Azt elfelejtettem, hogy én sose eszem együtt fehérjét szénhidráttal, úgymint krumplit/tésztát/gabonát hússal/hallal/tojással. Ezt már vagy 20 éve így csinálom, még anno a testkontrollból tanultam meg és bevált.
Lehet, hogy ezért is indult meg nehezebben a fogyás, mert nálam "csak" az édesség vonódott el, meg a száraz sütik. Na abból tudtam enni! Meg tudtam enni együltő helyemben egy 30 dekás milkacsokit és még nem is erőltettem meg magam nagyon... :)))) És mindezt főleg este.
Az autogén tréninggel kapcsoltam ki, de olyan sikeresen, hogy most még utálok is ezekre gondolni. :)
Lehet, hogy ezért is indult meg nehezebben a fogyás, mert nálam "csak" az édesség vonódott el, meg a száraz sütik. Na abból tudtam enni! Meg tudtam enni együltő helyemben egy 30 dekás milkacsokit és még nem is erőltettem meg magam nagyon... :)))) És mindezt főleg este.
Az autogén tréninggel kapcsoltam ki, de olyan sikeresen, hogy most még utálok is ezekre gondolni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1272
Normandie
Válasz Bojtika
#1268 számú posztjára
Mióta fogyózok, szinte semmihez nem használok zsiradékot. Levesbe egyáltalán, a halakat és a húsokat pedig kontaktgrillben sütöm. A kontaktgrillbe sütőpapírt teszek, úgy, hogy teljesen rá tudjam hajtani a hús vagy hal tetejére is, és csak só meg fűszer kell, istenieket lehet vele sütni. Mostanában még a serpenyőben a lazacot is sütőpapírra teszem, nem olyan gusztustalan mosogatni utána. A lazacból nagyon sok zsiradék kisül, azt ki szoktam önteni, vagy néha csinálok belőle egy kis tejszínes mártást citromborssal, vagy rózsaborssal, és párolok bele zöldbabot, vagy spárgát, ezeket szeretem a hallal.
Növényi fehérjékhez jó a szója is, néha szoktam tofut is sütni, WOK-ban sok hagymával, szójaszósszal, vagy nagyon szeretem a Suriyaki WOK szószt, és így abba se kell zsiradék.
Tetszik (0)
11 éve
#1271
LPanka
Válasz Normandie
#1267 számú posztjára
az csak napi max 1-1,5 óra edzés. én azt nem tudom, h hogyan bírja a heti 6edzést, nekem több pihenő kell
Tetszik (0)
11 éve
#1270
Bojtika
3
Köszi, de a barna rizs tényleg nagyon macerás. A köles, a hajdina sokkal gyorsabban megfő, főleg ha addig is leforrázom, amíg a hagymát felvágom és megpárolom, vagy hasonló előkészítést végzek.
Én pedig kipróbáltam, amit csak hallottam: a hagymát lehet akár teljesen zsiradék nélkül is párolni, bármilyen étel alapjához. Csak éppen több hagyma kell a szokásosnál, és víz. Éppen ezt ebédeltem: párolt hagyma alapon (kevéske étolajjal) átforrósítottam a kölest, felengedtem meleg vízzel, só, kurkuma, csípős zöldpaprika kockák, és piros paprika. Tíz perc volt kábé, mire jól megpuhult a köles, akkor zutty bele a fagyasztott zöldségkeverék, majd a végén beleütöttem egy egész tojást, nem kevertem el. Egy kicsit rottyant még az étel, utána csak lezártam alatta, a tojás fehérje a fedő alatt kötött meg, a sárgája lágy maradt.
A vizet nem grammoztam ki a kölesnek, de jó bőven mértem, inkább leve maradjon, mint hogy leégjen. Egyszemélyes ebéd volt, nem számolom a vizet.
Én nem kívánom a tésztaféleségeket, amióta köles, hajdina, zab van az étrendemben. Még a palacsintát sem. :-D
Én pedig kipróbáltam, amit csak hallottam: a hagymát lehet akár teljesen zsiradék nélkül is párolni, bármilyen étel alapjához. Csak éppen több hagyma kell a szokásosnál, és víz. Éppen ezt ebédeltem: párolt hagyma alapon (kevéske étolajjal) átforrósítottam a kölest, felengedtem meleg vízzel, só, kurkuma, csípős zöldpaprika kockák, és piros paprika. Tíz perc volt kábé, mire jól megpuhult a köles, akkor zutty bele a fagyasztott zöldségkeverék, majd a végén beleütöttem egy egész tojást, nem kevertem el. Egy kicsit rottyant még az étel, utána csak lezártam alatta, a tojás fehérje a fedő alatt kötött meg, a sárgája lágy maradt.
A vizet nem grammoztam ki a kölesnek, de jó bőven mértem, inkább leve maradjon, mint hogy leégjen. Egyszemélyes ebéd volt, nem számolom a vizet.
Én nem kívánom a tésztaféleségeket, amióta köles, hajdina, zab van az étrendemben. Még a palacsintát sem. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1269
julius26
Én már főztem sima barnarizst, ami olyan jó 45 perc volt, meg találtam a múltkor gyorsrizsben is, de annak is kellett 25 perc. Bojtika, gondolom azért ajánlották, hogy úgy főzd mint a tésztát, mert sokkal tovább kell és nehezebb kiszámolni, hogy mennyi vizet fog felvenni, ráadásul ilyen hosszú főzési időnél biztos, hogy hamarabb párolog el, mint ahogy beszívná.
Egyébként én jobban szeretem, mint a sima rizst, de nekem a korpa is bejön. Tegnap pl palacsintát sütöttem teljes kiőrlésű lisztből, kifejezetten élveztem, hogy jól meg kell rágni :), ill van az a bögrés sütinek nevezett cucc, azt is teljes kiőrlésűvel nagyon szeretem. (Csak nem csinálom, mert a palacsinta is brutál kalória mennyiség)
Egyébként én jobban szeretem, mint a sima rizst, de nekem a korpa is bejön. Tegnap pl palacsintát sütöttem teljes kiőrlésű lisztből, kifejezetten élveztem, hogy jól meg kell rágni :), ill van az a bögrés sütinek nevezett cucc, azt is teljes kiőrlésűvel nagyon szeretem. (Csak nem csinálom, mert a palacsinta is brutál kalória mennyiség)
Tetszik (0)
11 éve
#1268
Bojtika
3
Én sem magában eszem a kölest, a lencséket, a hajdinát. Hanem zöldséggel kombinálva.
Nagyon ritka, hogy pl, a köles csak magában van köretként, húshoz.
A hajdinát le kell forrázni, és meleg vízzel alaposan átmosni. Így csak natúr íze lesz, talán picit a gombára emlékeztet.
Gerslit én még csak töltött káposztában vagy miben ettem, eszembe nem jutott volna külön megenni.
Bulgurt is belefőzök a zöldség közé. Így csak kevés kell, de szerintem fontosak a növényi fehérjék és az ásványi anyagok is, amikben pl. a hajdina majdnem verhetetlen.
A halak meg, mire kisütöd, nagyon zsírosak, nem?
Én meg a tengeri dolgokat nem eszem, csak a halat. Szoktam a zöldség tetejére téve grillezni a sütőben, vagy az egész nap zsíradagját a halra fókuszálom...
Nagyon ritka, hogy pl, a köles csak magában van köretként, húshoz.
A hajdinát le kell forrázni, és meleg vízzel alaposan átmosni. Így csak natúr íze lesz, talán picit a gombára emlékeztet.
Gerslit én még csak töltött káposztában vagy miben ettem, eszembe nem jutott volna külön megenni.
Bulgurt is belefőzök a zöldség közé. Így csak kevés kell, de szerintem fontosak a növényi fehérjék és az ásványi anyagok is, amikben pl. a hajdina majdnem verhetetlen.
A halak meg, mire kisütöd, nagyon zsírosak, nem?
Én meg a tengeri dolgokat nem eszem, csak a halat. Szoktam a zöldség tetejére téve grillezni a sütőben, vagy az egész nap zsíradagját a halra fókuszálom...
Tetszik (0)
11 éve
#1267
11 éve
#1266
Normandie
Válasz Bojtika
#1264 számú posztjára
Nekem kuktát javasoltak a barnarizshez, de amiatt nem veszek. Majd nézek valami előfőzöttet. A másik kettőt tudom, hogy kell, a köles piszokul megdagad, lehet, hogy néha majd készítek sok zöldséggel, de a hajdinát eddig csak megfőztem, aztán kidobtam. Nem szeretem az ízét, még frissen csak-csak lemegy, de melegítve nekem ehetetlen. A gerslivel ugyanígy vagyok, nem bírom megenni. :(
A bulgurt szeretem még, de az meg búza, talán sok-sok zöldséggel azt is fogok néha enni, de most a szkópom leginkább a kevés gabona jellegű szénhidrát.
Nekem nagyon mennek a tengeri halak és egyéb tengeri kütyük, rákrudak, halkrémek, ezeket nem tudom megunni. A zöldségeket meg nagyon lehet variálni, sőt a tejtermékeket is.
Tetszik (0)
11 éve
#1265
bmati
114
Válasz Normandie
#1263 számú posztjára
Köszi.Igen mozgok rendesen heti 6 alkalom erősítő edzés 15-40 perc/alkalom, mellé heti 3 futás 2-5km/alkalom még (ha rossz idő van, akkor futás helyett 15-20 perc tabata). :)
Tetszik (0)
11 éve
#1264
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1260 számú posztjára
Látod, a kölest és a hajdinát könnyű megfőzni. Én nem próbáltam ki a barna rizst, mert eleve fura volt: azt tanácsolták, hogy úgy főzzem, mint a tésztát, hogy utána szűrjem le róla a fölös vizet.
A hajdinának enyhén gombához hasonló ízét érzem, azt azért kicsit le kell forrázni és meleg vízzel átmosni, és meleg vízben elkezdeni főzni. Több, mint kétszeres vízben, ahogy a kölest is. Ez a kettő nemcsak eltelít, de a rostjaik és a vitamin-tartalmuk, sőt az ásványi anyag-tartalmuk is nagyon kedvező.
Tetszik (0)
11 éve
#1263
Normandie
Válasz bmati
#1262 számú posztjára
Gratula neked is. :) Gondolom mozogsz is, nemcsak a kajára vigyázol.
Tetszik (0)
11 éve
#1262
bmati
114
Válasz Normandie
#1261 számú posztjára
Én igaz csak 25 éves vagyok. 94 kg-ról kezdtem, de amikor beregisztráltam kalóriabázisra (május 22), akkor 88-90 között voltam. Most már 78 kg vagyok (186cm magas vagyok) szeptember 12 óta.
Tetszik (0)
11 éve
#1261
Normandie
Válasz bmati
#1257 számú posztjára
Mennyi vagy? Vagy inkább mennyiről mennyi lettél?
Tetszik (0)
11 éve
#1260
Normandie
Válasz Bojtika
#1256 számú posztjára
Nem semmi, gratula! Ezt fogyóval? Hát... lehet, hogy majd egyszer eszem megint kölest is, de most úgy örülök, hogy fel tudtam hagyni ezekkel.
Mondjuk az összes gabona közül a legjobban a barnarizs ízlik nekem zöldségekkel, gombával összefőzve, már ha valaki megcsinálja, mert én még soha nem tudtam rendesen megfőzni.
Tetszik (0)
11 éve
#1259
Bojtika
3
A lisztes meg az édes, az nálam még messze nem a krumpli.
Ha jóféle tejtermékekhez hozzájutsz, az jó, de tényleg nem ésszerű a fehérje irányába való eltolás...A szénhidrát mindenképpen fontos, és az étvágy, a gusztus ellenére is korlátozó csökkentése a szervezet ellen való dolog.
Ha jóféle tejtermékekhez hozzájutsz, az jó, de tényleg nem ésszerű a fehérje irányába való eltolás...A szénhidrát mindenképpen fontos, és az étvágy, a gusztus ellenére is korlátozó csökkentése a szervezet ellen való dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#1258
Normandie
Válasz zizi0621
#1250 számú posztjára
Én is nagyon szerettem a töményebb kajákat, de mióta ügyelek, hogy mindenhez nagyon sok zöldséget egyek, azóta nem vagyok éhes. A lisztes és édes kajáktól, a krumplitól mindig nagyon éhes voltam.
Viszont egy pohár görög joghurttól (nem édes, hanem a Bakoma joghurt, a sima) jól tudok lakni egy fél napra.
Tetszik (0)
11 éve
#1257
bmati
114
Válasz Normandie
#1247 számú posztjára
Írtad, hogy edzel is mellette, szóval azt is dobd még hozzá a napi kajálásban. :)Igen, valószínűleg a korod is benne van, 50 felett már jelentősen lassabb az anyagcsere.
Relatív a kevés, én mostanában a 2000-et is kevésnek érzem, de én mondjuk már csak a súlyom tartom. :P
Tetszik (0)
11 éve
#1256
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1235 számú posztjára
Nem kell időre kelnem. Majd lassacskán belefogok. Tavaly ilyenkor még alig bírtam mozogni. Nem vagyok vega, de ritkán eszem húst.
A köles engem nagyon is telít, én semmit nem hiszek el simán, de sok mindent kipróbálok. A kölessel éppen hogy nagyon kellemesen el lehet telni, de a gyomrot nem terheli. És 4-5-6 deka, mit egyszerre megeszik egy ember. (Szárazon mérve.)
Ja, 55 éves vagyok, és tavaly nyáron még 74 kg voltam, most 52.
Tetszik (0)
11 éve
#1255
Bofy
Sajna kell a turmix (szerencséje, hogy tényleg finom, és tényleg laktat:D). Amikor rendes kajával próbáltam összehozni az 1400-1500-at, mindig valami kifogott rajtam. Leginkább a vacsorám:D:D Ha az egészségem bírná a tejtermékeket, nem volna gáz..de így cselhez kellett folyamodnom:D
Tetszik (0)
11 éve
#1254
neonlicht
Válasz Bofy
#1253 számú posztjára
Ja hogy turmix. Nekem csak a BMR 2000 fölött van, ha még edzem is, akkor szinte bármit ehetek. Nem is értem, hogy nem volt elég ez eddig. Már ha a 6 krémest, meg egyéb ilyesmit nem számítok, ami időnként lecsúszott...
Tetszik (0)
11 éve
#1253
Bofy
Reggeli egy dl zsírszegény tej (bár most kipróbálom a laktózmenteset, az meg 2,8-as) és egy pohár well mix turmix vízzel.
Reggeli: 173 kcal
Vacsi pedig szintén a turmix vízzel, ami 117 kcal.
Huppsz, az csak 290 kcal:D:D
De az 1300at össze tudom hozni, mert ebédre, uzsira eszek finomakat:)
Reggeli: 173 kcal
Vacsi pedig szintén a turmix vízzel, ami 117 kcal.
Huppsz, az csak 290 kcal:D:D
De az 1300at össze tudom hozni, mert ebédre, uzsira eszek finomakat:)
Tetszik (0)
11 éve
#1252
neonlicht
Azt hogy? Reggelire én bajosan maradok 500-on belül, legalábbis ha eszek sajtot, márpedig szeretem :)
Tetszik (0)
11 éve
#1251
Bofy
Válasz zizi0621
#1250 számú posztjára
Én is oda meg vissza vagyok a szénhidrátokért:D...egy éve détázok, ez alatt kitapasztaltam, hogy a kölessel, basmati rizzsel, tönkölybúzával, zabkorpa/pehellyel, főtt krumplival, édesburgival és durumtésztával nem csinálok semmi rosszat. Na meg a wasa kenyér még nagy kedvencem :)! Ha a rizst, krumplit, tésztát nem keverem rengeteg hússal, hanem inkább dobok mellé teszem azt savanyúságot, jól lakok mint duda, és a kalóriák sem szöknek az egekbe. Igaz,h én az ebéddel és uzsival viszem be a kalóriáim többségét. A reggeli és vacsi nem éri el együtt az 500at.
Tetszik (0)
11 éve
#1250
zizi0621
Válasz Normandie
#1248 számú posztjára
:-) akkor rossz szokások rabja vagyok..:-) de az akarat megvan bennem, hogy változtassak. több mint 1 hónapja nem eszem tésztát, rizst és kenyeret. Viszont főtt krumplit igen. Próbálom uralni a CH bevitelt, de mindig elérem vagy picivel túllépem a keretemet.:-( Ezért is gondoltam azt, hogy emiatt nem megy le egy hete semmi.
Tetszik (0)
11 éve
#1249
Bofy
Azért a köles nem akkora mumus még a cukrosoknak sem....és teli van fontos ásványi anyaggal.
Tetszik (0)
11 éve
#1248
Normandie
Válasz zizi0621
#1238 számú posztjára
Azt azért ne mondogasd magadnak, hogy CH függő vagy. Senki sem CH függő, vannak rossz táplálkozási szokások. Egyébként a fogyó előtt én is sok lisztes dolgot ettem, de egy hétig szenvedős csak, ha abbahagyod, aztán meg már nem is kívánod.
Tetszik (0)
11 éve
#1247
Normandie
Válasz bmati
#1246 számú posztjára
Most néztem, 1241 a megengedett. Nem kevés ez, majdnem egész nap eszem. Most is hoztam magammal nyers répát, céklát uzsira. Lehet, hogy nálam már a korom miatt is indult nehezen, 51 vagyok, de a ma reggeli mérlegeléssel nagyon elégedett vagyok.:)
Tetszik (0)
11 éve
#1246
bmati
114
Válasz Normandie
#1245 számú posztjára
Szinte mindenből káros a túl sok. A túl sok magas GI-jű kaja tényleg 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet évek alatt. Viszont ennek az oldalnak pont az lenne a célja, hogy igen lehet, de csak mértékkel. A mértéken van a hangsúly. Nem jó, ha ezeket is elvonod a szervezetedtől, mert bizonyos esetekben nagyon sokat segíthet.A kalóriád nagyon alacsony, ezért nem fogysz. Az 1200 kalória a minimális határ. A célt heti 0,5 kg-ra állítsd, ne adott dátumra, mert úgy szinte biztosan nem fog összejönni. Ha tényleg annyit sportolsz, amennyit írtál, akkor simán be kéne menni 1400-1500-nak az edzős napokon. Amikor meg nem edzel, akkor valamivel 1200 felett egyél. A sporttal megemelt értéket is edd le, mert a szervezeted tartalékolni kezdett, ezért is volt a hosszú stagnálás.
Tetszik (0)
11 éve
#1245
Normandie
Válasz bmati
#1237 számú posztjára
Dehogy vagyok cukorbeteg! A GI alkalmazása mindenképpen hasznos. A túl sok gyors felszívódású szénhidrát fogyasztása viszont szépen elvezet a cukorbetegséghez.
A kalóriám 1200 körülire van belőve naponta, a cél dec. 31-re a 65 kiló. Még soha nem ettem többet, mint amit a rendszer megenged, sőt, amit a sport hatására növel,azt se szoktam leenni.
Tetszik (0)
11 éve
#1244
Normandie
Válasz neonlicht
#1236 számú posztjára
Már beindult, ma reggel 69-et mértem. :)Úgy tűnik, csak türelmetlen vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#1243
zizi0621
ubulne köszi :-) akkor mindent ugy csinálok ahogy eddig. Mert eddig is ezeket ettem, a kcl-t betartva. nekem is vannak "rosszabb" napjaim amikor lecsúszik az 1600kcl, :-). nem akarok rohanni a fogyókúrával, én már ennek is örülök ami eddig lement, csak a grafikon pszichésen terrorizál..:-) szerintem ki fogom kapcsolni..:-))) aztán majd bekapcsolom a diéta végén.Nekem az a fura, hogy 1200-1400 kcl-val is teljesen jól elvagyok, elötte meg lapátoltam be sztem a 2-3 ezer kalóriákat. Nem adom fel, ha esetleg megint elkapna az ijedtség, jelentkezem nálatok egy kis vigaszért,kitartásért. :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1242
ubulne
192
Válasz zizi0621
#1241 számú posztjára
Hacsak nem akarsz extremitasok fele elmenni, akkor szerintem ne vegyel vissza a CH-bol jobban. A 160 gr az mar eleve nem sok, egyebkent ez az amit pl inzulinrezisztenciasoknak/cukrosoknak is eloszeretettel eloirnak. Arra figyelj inkabb, hogy ez minel tobb osszetett szenhidratot (tehat igy lassan felszivodot) tartalmazzon, tehat ne kristalycukrot lapatolj be :) Teljeskiorlesu pekaru, zabkorpa/pehely, magok, bab,lencse stb jok, persze azert gyumolcs, zoldseg, rizs, krumpli is mehet. Igazabol minden mehet, csak mertekkel.:)
Tetszik (0)
11 éve
#1241
zizi0621
Köszönöm ubulne és neonlicht! :-) akkor nem paráztatom magam. 164cm vagyok, 81.8 kg-ról indultam aug 20-án. 68kg a cél, tudom ez is soknak hangzik a magasságomhoz, de nem vagyok törékeny alkat, nem is az a célom. Sokat edzettem régen, súlyzós edzést, az izmok valahol a zsír alatt megvannak :-)) 1200-1400 kcl-eszem, általában a CH mindig eléri a limitet ami 160gr. :-( Gondoltam abból kellene valahogy visszavennem. A low-carb oldalakat megnézem! Várom a megszakértést!! :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1240
neonlicht
Válasz zizi0621
#1238 számú posztjára
jaja, egyetértek Ubulnéval, ami nem romlott el, azt nem kell megjavítani. Egyhetes ingadozás simán belefér. A ch csökkentése főképp nagy túlsúly esetén hozhat drámai eredményt, ahol az inzulinháztartással már valószínűleg nem stimmel valami, ha diagnosztizálták, ha nem. Ha utána akarsz nézni, a neten rengeteg infó van low-carb, vagy low-GI címszó alatt, igen változó színvonalon.
Tetszik (0)
11 éve
#1239
ubulne
192
Válasz zizi0621
#1238 számú posztjára
En azt mondanam, hogy 1 hetes stagnalas az semmi, gyakorlatilag torvenyszeru es ha jol latom, bo egy honap alatt kb 4 kg-t fogytal, az tobb mint jo. Heti fel kg fogyas az ajanlott kb, hacsak nincs extrem tulsulyod. Ha leirod, hogy milyen parametereid vannak, mennyit (kcal, milyen taplalekaranyok) es miket eszel es edzel akkor persze "megszakertjuk" es szivesen adunk tanacsokat sajat tapasztalataink alapjan.
Tetszik (0)
11 éve
#1238
zizi0621
Sziasztok!
Augusztus 20.-a óta vagyok felhasználója az oldalnak. Azóta rendszeresen olvasom a fórum majdnem összes témáját, amiből sok tapasztalatot szereztem. Mindig meggyőzöm magam, hogy nem kell megijedni, ha megáll a fogyás, de ma ahogy megnéztem a grafikonomat, egyre jobban aggódom. Aug.20-án 81.8 kiló voltam, most pénteken 76.6kg, ma 76.9kg. Ez a 76.6-9 már egy hete váltogatja egymást.Nekem a cél 68kg. Valamit nem jól csinálok. Hogyan tudom a CH mértékét lecsökkenteni?? Mik azok az ételek amiket ehetek?? CH függő vagyok. :-) Köszönöm a válaszokat! Mindenkinek kitartás!
Augusztus 20.-a óta vagyok felhasználója az oldalnak. Azóta rendszeresen olvasom a fórum majdnem összes témáját, amiből sok tapasztalatot szereztem. Mindig meggyőzöm magam, hogy nem kell megijedni, ha megáll a fogyás, de ma ahogy megnéztem a grafikonomat, egyre jobban aggódom. Aug.20-án 81.8 kiló voltam, most pénteken 76.6kg, ma 76.9kg. Ez a 76.6-9 már egy hete váltogatja egymást.Nekem a cél 68kg. Valamit nem jól csinálok. Hogyan tudom a CH mértékét lecsökkenteni?? Mik azok az ételek amiket ehetek?? CH függő vagyok. :-) Köszönöm a válaszokat! Mindenkinek kitartás!
Tetszik (0)
11 éve
#1237
bmati
114
Válasz Normandie
#1234 számú posztjára
Cukorbeteg vagy?Ha nem, akkor ne nézegesd a GI-t. Az amúgy csak arra jó, hogy megnézd, hogy lassú vagy gyors felszívódású a szénhidrát. A burgonya gyors felszívódású szénhidrát, amire szintén szükséged van, nem csak a lassúra. A legtöbb gyümölcs gyors vagy közepes felszívódású szénhidrát (egy-két kivételtől eltekintve).
Viszont továbbra sem válaszoltál arra, hogy hány kalóriát eszel naponta. A gyümölcsök és zöldségekben is lehet jelentős mennyiségű szénhidrát. Pl.: banán, dinnye, paradicsom, szőlő.
Tetszik (0)
11 éve
#1236
neonlicht
Válasz Normandie
#1235 számú posztjára
Szia,azt mondom, hogy érdemes visszamenni a kályhához. Meg kell nézni, hogy tisztességesen van-e megtervezve a napi kalóriafogyasztásod, és hogy valóban be tudod-e tartani. Ha van egy rendes kalóriadeficit, akkor a szervezet egy hónap alatt törvényszerűen fogyni fog, mert nincs más választása. Ezt nem írhatja felül, hogy megiszod-e a tizenharmadik pohár vizet, vagy hogy eszel-e kölest.
Azt nem tudom, hogy a kevés szénhidrát miképpen akadályozhatja a fogyást, de bmati majd elmondja, kíváncsi vagyok rá. Én is a kicsi szénhidrátos, alacsony GI-s módszert csinálom, eddig jól működik, egy hónap és -10.6 kiló. Nyilván ilyen meredeken nem mehet tovább. Elképzelhető, hogy a te szervezeted nem annyira jól reagál a szénhidrátmegvonásra. Érdemes odafigyelni a saját szervezeted visszajelzéseire, ha valami nem megy, változtatni kell.
Tetszik (0)
11 éve
#1235
Normandie
Válasz Bojtika
#1233 számú posztjára
Mióta kiiktattam az effajta kajákat, sokkal jobban érzem magam. Tele voltam emésztési problémákkal, azóta kutya bajom. Egyébként a GI diéta se javasolja a kölest, vigyázz vele, mert étvágyat csinál. Ezek szerint vega vagy?
Hát igen, a reggeli nyújtás néha fájdalmas és nehézkes tud lenni, de mindig a surya namaskarral kezdek, 5-7 kört csinálok, az jól bemelegít. Sőt arra is rájöttem, hogy ha előtte is zuhanyozom, a meleg víz is jól kilazít, csak hát így korán kell kelni... de valamit valamiért. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1234
Normandie
Válasz bmati
#1232 számú posztjára
Nem több a fehérje sosem, mint a megengedett, inkább kevesebb, de csak picivel. Néha a zsírt túllépem, de azt is csak picivel, a szénhidrát mindig jóval kevesebb, de ezt szándékosan tartom így. Egyébként ma reggelre lecsusszant egy újabb kiló, végre! Úgy tűnik nálam bő két hét kell az 1 kilónak. Krumplit én ugyan nem eszem, azt egye meg más. :))) Attól csak éhes leszek. A GI értéke a plafonon van. A szénhidrátot gyümölcsből és zöldségekből viszem be, tele van vele a répa, cékla, paradicsom is, a gyümölcs meg egyértelmű. Egyébként a közérzetem sokkal jobb így, mióta nem eszem lisztes, cukros, meg ilyesmi dolgokat.
Tetszik (0)
11 éve
#1233
Bojtika
3
Nem kóstoltad még a kölest, hajdinát..a zabokat (pehely, korpa)???
Én ma is vegyes zöldséget főztem össze hajdinával, ebédre. Zsiradék kevés volt benne, azzal pároltam zöld hagymaszárat alája, és egy tojást ütöttem bele a végén.
Szeretek száraz hüvelyeseket is tenni az ételbe. Rájöttem, hogy nem kell beáztatni, csak fél órával a főzés előtt leforrázni.
A fiam kedvéért csirkecombot főztem tegnap, feltettem ahogy a paprikást szoktuk, de paprika helyett kurkumával, gyömbérrel. Miután átforgattam a húst a hagymán, beleöntöttem az előre leforrázott sárgaborsót, majd felöntöttem vízzel. Tettem bele őrölt köményt is. A végén kis kockákra vágott krumplit főztem még bele.
A fiam két pofára ette, a sárgaborsó teljesen szétfőtt, csak az a jó tömör íze volt érezhető. (A fiam kérésére az egészet annyira puhára főztem, hogy ki tudjam csontozni a combokat a tálalás előtt.)
Ezek jó szénhidrát-források, egyben a növényi fehérjét is biztosítják, és az ásványi anyagokat is.
Tudom, hogy nem kell a jógához terem...majd talán újra kezdem az ászanákat, rám is férne. De reggel nem, ráérek itthon egész nap. Reggel nem szeretek nyújtani. :-D
Én ma is vegyes zöldséget főztem össze hajdinával, ebédre. Zsiradék kevés volt benne, azzal pároltam zöld hagymaszárat alája, és egy tojást ütöttem bele a végén.
Szeretek száraz hüvelyeseket is tenni az ételbe. Rájöttem, hogy nem kell beáztatni, csak fél órával a főzés előtt leforrázni.
A fiam kedvéért csirkecombot főztem tegnap, feltettem ahogy a paprikást szoktuk, de paprika helyett kurkumával, gyömbérrel. Miután átforgattam a húst a hagymán, beleöntöttem az előre leforrázott sárgaborsót, majd felöntöttem vízzel. Tettem bele őrölt köményt is. A végén kis kockákra vágott krumplit főztem még bele.
A fiam két pofára ette, a sárgaborsó teljesen szétfőtt, csak az a jó tömör íze volt érezhető. (A fiam kérésére az egészet annyira puhára főztem, hogy ki tudjam csontozni a combokat a tálalás előtt.)
Ezek jó szénhidrát-források, egyben a növényi fehérjét is biztosítják, és az ásványi anyagokat is.
Tudom, hogy nem kell a jógához terem...majd talán újra kezdem az ászanákat, rám is férne. De reggel nem, ráérek itthon egész nap. Reggel nem szeretek nyújtani. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1232
bmati
114
Válasz Normandie
#1231 számú posztjára
A felesleges fehérje az, ami szétdolgoztatja a veséket. A víz csak segít átmosni az anyagokat. Abszolút nem sok a 3 liter folyadék. Ha ásványvizet iszol, abból pedig még pótlod is az ásványi sókat, nem hogy kimosnád.Ha kevés szénhidrátot eszel, akkor egyél többet, rizs és burgonya is mehet. Fehérjét meg ha sok, akkor csökkentsd. Viszont még mindig nem válaszoltál arra, hogy hány kalóriát eszel naponta (ez is fontos, mert ebből is min. 1200-nak meg kell lennie).
A túl kevés szénhidrát miatt sem lehet fogyni. Min. 100-120 grammot kellene fogyasztani belőle, persze a max. a limited. A kettő között kell tartani valahol a napi bevitelt.
A kettlebellt otthon csinálod magadban vagy valami csoportos óra?
Tetszik (0)
11 éve
#1231
Normandie
Válasz bmati
#1228 számú posztjára
Szénhidrátot nagyon keveset. Ahogy visszanéztem, úgy látom a zsírt kell csökkentenem és több zöldségfélét ennem. A 3 liter folyadék szerintem nagyon sok, csak kimossa a szervezetből a fontos ásványi sókat, agyon dolgoztatja a veséket. 2-2,2 liter (a jóga tanok még ezt is sokallják) a zöldségek, gyümölcsök nedvtartalmával együtt, a szójatejjel, kávéval, levessel együtt megvan.
Tetszik (0)
11 éve
#1230
Normandie
Válasz Bojtika
#1229 számú posztjára
Nem kell ahhoz terem. :) Én itthon jógázom, reggel el se tudnék indulni már anélkül.
Tetszik (0)
11 éve
#1229
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1227 számú posztjára
Nem egyszerre maradt abba, csak egyre kevesebbet jutottam le a terembe. Jó bizony, éppen megint kezd hiányozni.
Tetszik (0)
11 éve
#1228
bmati
114
Válasz Normandie
#1220 számú posztjára
Kb. hány gramm szénhidrátot eszel egy nap? Mennyi a napi kalóriabeviteled?Az összes folyadékmennyiséged megvan 3 liter naponta?
Tudod, hogyha túl sok fehérjét fogyasztasz, akkor azoktól sem lehet fogyni? Nálad a túl sok 90-100 grammot jelent naponta.
Tetszik (0)
11 éve
#1227
11 éve
#1226
11 éve
#1225
Normandie
Válasz Bojtika
#1224 számú posztjára
Te is jógázol? :)Igen, eszem húst. Főleg halat, de eszem csirkemellet, pulykamellet, combot is és nyulat. Disznót nem, marhát elvétve, évente egyszer. Nem akadályoz a jógában, az én életmódommal nem a szamádhira gyúrok, csak egészségre, mozgásra, nyugalomra, koncentráltságra. :)
Köszi a cikket, megnézem.
Tetszik (0)
11 éve
#1224
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1222 számú posztjára
Mellékelek egy rost-táblázatot. Nézd meg. A zsírt csökkentheted, a z élettani minimum olyan 30 gramm körül van naponta.
De egyszerűbb a százalékokat megváltoztatni. A szénhidrátból származó Kcal 55% szokott lenni, a fehérje 15-20%, a zsír meg ami marad.
http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm
Mindig örülök, ha jógást találok. :) Eszel húst?
Tetszik (0)
11 éve
#1223
Normandie
Válasz Normandie
#1222 számú posztjára
Ja és iszom a Re-Code-ot, ez a harmadik adag amit megiszom, ebben is van egy rakás vitamin.
Tetszik (0)
11 éve
#1222
Normandie
Kettlebell csak 100 swing, nem több. 12 kilóssal. Meg szoktam fekvőtámaszozni, (fürdőkád szélén, mert amúgy még nem megy rendesen) :)))) néha lépcsőzök, vagy magic leg, van itthon minden, amihez épp kedvem van, de csak 5-10 percek. A jóga a lényeg. Azzal most izmot építek, a nehezebb ászanákat csinálom, amik az állóképességet növelik.
Szerintem a zöldségekben elég a rost és a gyümölcsökben is. Sok almát eszem, pl. nem hámozom meg, mint régen. Vitamint is szedek, C, B komplex, D, kalcium.
Visszanéztem most, hogy miket ettem, talán a zsírt kéne csökkenteni, szénhidrátot alig eszem.
Szerintem a zöldségekben elég a rost és a gyümölcsökben is. Sok almát eszem, pl. nem hámozom meg, mint régen. Vitamint is szedek, C, B komplex, D, kalcium.
Visszanéztem most, hogy miket ettem, talán a zsírt kéne csökkenteni, szénhidrátot alig eszem.
Tetszik (0)
11 éve
#1221
Bojtika
3
Heti három kettlebell azért eléggé nemsemmi. :)
Folyadékot biztosan többet kellene innod, és mi a napi szénhidrátod?
Eszel valamilyen korpát, vagy más rostot? (A zöldségekben kevés a rost, és kevés a vitamin is, valami multivitamint szedni is kell.)
Folyadékot biztosan többet kellene innod, és mi a napi szénhidrátod?
Eszel valamilyen korpát, vagy más rostot? (A zöldségekben kevés a rost, és kevés a vitamin is, valami multivitamint szedni is kell.)
Tetszik (0)
11 éve
#1220
Normandie
Most 70 kg vagyok. Naponta kb. 1,6 l vizet iszom, + ott vannak a zöldségek levei és néha leves, illetve szójatejet 1,5 dl minden nap megiszom, ezt a fitoösztrogének miatt.
Kezdéskor mindent kiiktattam, kenyeret, tésztát, édességet, rizst, krumplit meg amúgy se ettem. Édességnek néha megeszem egy DM-es fehérjeszeletet, és nem nasizok.
Jógázom, évek óta minden nap és kb, heti 3 kettlebell, de csak 100 swinget csinálok.
Egyenlőre 65 kiló a célom, aztán majd 60.
Kezdéskor mindent kiiktattam, kenyeret, tésztát, édességet, rizst, krumplit meg amúgy se ettem. Édességnek néha megeszem egy DM-es fehérjeszeletet, és nem nasizok.
Jógázom, évek óta minden nap és kb, heti 3 kettlebell, de csak 100 swinget csinálok.
Egyenlőre 65 kiló a célom, aztán majd 60.
Tetszik (0)
11 éve
#1219
Bojtika
3
Válasz Normandie
#1217 számú posztjára
A néhány centi akár egy ruhaméret is lehet, ne csüggedj! Hogy az emésztésed máris oké, akkor pláne... :)
Tetszik (0)
11 éve
#1218
blasphemya
Válasz Normandie
#1217 számú posztjára
Szia! Először is, hány kg vagy és mennyit iszol és miket eszel? Sportolsz valamit?
Tetszik (0)
11 éve
#1217
Normandie
Sziasztok!
Nekem se indulnak le a kilók. 29. napja tartom, (bár ide kicsit később regisztráltam) és 1 nyamvadt kiló ment le. Mindent lemérek, felírok, nem csalok, nem éhezem, mégse indul be a fogyás.
Mondjuk nem kerget a tatár és lassabban haladva legalább kevéssé ráncosodok és izomtömeget se veszítek, de bosszantó.
Viszont a közérzetem összehasonlíthatatlanul jobb, mint előtte volt. Minden emésztési panaszom megszűnt, kényelmesebben vagyok a ruháimban is, mert néhány centi lement, bár ez se számottevő. Van itt valaki, akinek ilyen lassan indult be a fogyás?
Nekem se indulnak le a kilók. 29. napja tartom, (bár ide kicsit később regisztráltam) és 1 nyamvadt kiló ment le. Mindent lemérek, felírok, nem csalok, nem éhezem, mégse indul be a fogyás.
Mondjuk nem kerget a tatár és lassabban haladva legalább kevéssé ráncosodok és izomtömeget se veszítek, de bosszantó.
Viszont a közérzetem összehasonlíthatatlanul jobb, mint előtte volt. Minden emésztési panaszom megszűnt, kényelmesebben vagyok a ruháimban is, mert néhány centi lement, bár ez se számottevő. Van itt valaki, akinek ilyen lassan indult be a fogyás?
Tetszik (0)
11 éve
#1216
Bojtika
3
Én se hittem volna...de meglepően változik a süti súlya, mire elkészül.
Tortánál, azaz a nyers és a sült tészta közötti differencia elég sok. És nem mindegy, mekkora súly oszlik el ugyanannyi szeletre...
Tortánál, azaz a nyers és a sült tészta közötti differencia elég sok. És nem mindegy, mekkora súly oszlik el ugyanannyi szeletre...
Tetszik (0)
11 éve
#1215
11 éve
#1214
neonlicht
Válasz ubulne
#1213 számú posztjára
Hát akkor nincs mit tenni, meg kell enni az egész tortát. Csak a pontosság kedvéért. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1213
ubulne
192
Válasz neonlicht
#1212 számú posztjára
De. :) En is igy csinalom. De majd a tobbiek elmondjak, hogy ugysem tudsz grammra egyforma szeleteket vagni, es akkor lesz 1-2-3 kcal szorasa a dolognak. De en ezzel nem torodom. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1212
neonlicht
Ha összeadom az alapanyagok kalóriatartalmát, abból kijön, hogy mennyi energia van az egész tortában. Ha tudom hány egyforma szelet jön ki az egészből, akkor a szelet súlyától, meg a párolgástól függetlenül is képben vagyok. nem?
Tetszik (0)
11 éve
#1211
Bofy
Hja, mérjed le z egész cuccost, és úgy párologtass. Az nekünk csak jó, ha igazából kicsit kevesebb a kcal, mint amit számol:D:D...
Bár mondjuk kevés nedvességet beszív a száraz holmi. Úgyhogy sok eltérés nem lesz belőle...mármint kcal szempontból
Bár mondjuk kevés nedvességet beszív a száraz holmi. Úgyhogy sok eltérés nem lesz belőle...mármint kcal szempontból
Tetszik (0)
11 éve
#1210
Bojtika
3
Logikus, de van párolgás abból a kis mézből is, én nem matekoznék azzal a 20 gramm mínusz két tized grammal ennyit. Meg lehetne oldani, de egyszerűbb átlagolni az almát meg a mézet meg a szárazakat.
Egy sütit is lemérek kisütve, és nem vacakolok azzal, hogy melyik hozzávaló párolgott jobban. Almatorta vizesen és víz nélkül, slussz...
Egy sütit is lemérek kisütve, és nem vacakolok azzal, hogy melyik hozzávaló párolgott jobban. Almatorta vizesen és víz nélkül, slussz...
Tetszik (0)
11 éve
#1209
strigadur
Elpárolgás...
A müzli szelet száraz anyagok súlya 200g (átlagosan 350kcal 100g) -700 kcal
Az alma 400g (hozzávetőlegesen 50 kcal 100g) - 200 kcal
Méz 20g (326 kcal 100g) - 65 kcal
összesen "vizesen" 620g - 965 kcal
Amikor "kisül" 470 g - 965 kcal
Szerintem csak az almából párolgott el az 150g
..és ilyenkor mi a szitu ?
A müzli szelet száraz anyagok súlya 200g (átlagosan 350kcal 100g) -700 kcal
Az alma 400g (hozzávetőlegesen 50 kcal 100g) - 200 kcal
Méz 20g (326 kcal 100g) - 65 kcal
összesen "vizesen" 620g - 965 kcal
Amikor "kisül" 470 g - 965 kcal
Szerintem csak az almából párolgott el az 150g
..és ilyenkor mi a szitu ?
Tetszik (0)
11 éve
#1208
Bojtika
3
Egyetlen esetben nem kell ennyit szöszölni: ha csak magadnak főzöl, és egy nap meg is eszed. Ilyenkor én is csak a nyersanyagokat írom be.
Tetszik (0)
11 éve
#1207
Bofy
Válasz Playboy
#1205 számú posztjára
Jaja, Bojtinál a pont! Leméred egyszer amit bele teszel a hamiba, aztán leméred mikor elkészült. A különbséget pedig beviszed - előjellel az elpárolgás hozzávalóval. Ha edénnyel méred, akkor írd fel, hogy mennyit nyom az edény, és azt vond le.
Tetszik (0)
11 éve
#1206
Bojtika
3
Az étel nyersanyagainak az összege (súlyban) az egyik adat.
Jön hozzá a víz, amiben megfő (mondjuk egy gulyásleves, több személyre), abból viszont elpárolog x mennyiség.
Tehát a nyersanyag + a víz, amivel hígul. A végén az elpárolgott vizet jegyezni kell, hogy a valós kalóriaértéket minél jobban megközelítsük.
Mert a gulyás elkészült, többen szednek belőle, így nem lehet csak a nyersanyaggal számolni, mert a tányérban a megfőtt cucc lesz, a levével együtt.
Jön hozzá a víz, amiben megfő (mondjuk egy gulyásleves, több személyre), abból viszont elpárolog x mennyiség.
Tehát a nyersanyag + a víz, amivel hígul. A végén az elpárolgott vizet jegyezni kell, hogy a valós kalóriaértéket minél jobban megközelítsük.
Mert a gulyás elkészült, többen szednek belőle, így nem lehet csak a nyersanyaggal számolni, mert a tányérban a megfőtt cucc lesz, a levével együtt.
Tetszik (0)
11 éve
#1205
Playboy
Válasz Bofy
#1192 számú posztjára
Nekem is kellene segitség az elpárolgás fontosságáról...kaphatnék infót?
Tetszik (0)
11 éve
#1204
bizsupam
2 hónapja nekem se mennek ezek a hülye kilók semerre... Jó, annyira azért nem töröm magam :-D De ugyanannyi vagyok, mint amikor elkezdtem használni az oldalt májusban.. Bosszantó. Csak izmosabb és formásabb, ami azért meg is nyugtat egyben :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1203
Bofy
Válasz Karenina
#1202 számú posztjára
Próféta szóljon belőled...ha ennél kevesebbet ennék, kiesne a szemem is. Viszont pár hete +1, - 1 kilókkal ugrálok. 31 lement már, és olyan, mintha a szervezetem nagyon nem akarna többet:D. Pedig még 20 vissza van:S
Tetszik (0)
11 éve
#1202
Karenina
3
3
Válasz scott1224
#1197 számú posztjára
Szia! Én hasonló cipőben járok. 84-ről indultam 5 hónapja, most 70 vagyok. Ez volt a célom július végéig. Sikerült is, de azóta, 2 hónapja stagnál... Szeretnék karácsonyig lemenni 65-re, vagy méginkább 60-ra, de ez már tényleg álom... Én azzal magyarázom a súlyállást, hogy ilyenkor a szervezet "regenerálódik". Ugyanúgy heti 3-4x edzek 45-60 percet, mindeféle mozgásformát vegyesen, betartom a napi keretet (ami 1200-nál sosem kevesebb, de max. 1400) , betartom a tápanyagarányokat is, sokat iszom, és a bázis mindig kiírja, hogy ennyit-és ennyit fogok fogyni... A fogyás-vonal meg már rég elhagyta a trendvonalamat... Nem tudom mással magyarázni a dolgot, minthogy várom, hogy megint meglóduljon. Most "tartalékol és rendbeteszi a saját belső dolgait" és aztán szépen megy tovább. Nem hiszem, hogy olyan szinten megszokta volna a fogyást, hogy már nem megy tovább és hirtelen sokkal többet kéne edzeni vagy sokkal kevesebbet enni. Az már nem lenne egészséges. Szerintem Neked is be fog újra indulni, csak most "szusszan" egy nagyobbat.
Én is ezt remélem magamnál. :D
Hajrá!
Tetszik (0)
11 éve
#1201
Bojtika
3
Karenina, csak bátran és okosan továbbra is!
Egy-egy stagnálás után esetleg a centik hamarabb elindulnak újra lefelé, nálam most éppen ilyen van...bárhogyan is, nagyon ügyesen csinálod!
Nem lóverseny ez... az egészségünkért küzdünk, nem időre megy.
Egy-egy stagnálás után esetleg a centik hamarabb elindulnak újra lefelé, nálam most éppen ilyen van...bárhogyan is, nagyon ügyesen csinálod!
Nem lóverseny ez... az egészségünkért küzdünk, nem időre megy.
Tetszik (0)
11 éve
#1200
Karenina
3
3
Válasz scott1224
#1197 számú posztjára
Szia! Én hasonló cipőben járok. 84-ről indultam 5 hónapja, most 70 vagyok. Ez volt a célom július végéig. Sikerült is, de azóta, 2 hónapja stagnál... Szeretnék karácsonyig lemenni 65-re, vagy méginkább 60-ra, de ez már tényleg álom... Én azzal magyarázom a súlyállást, hogy ilyenkor a szervezet "regenerálódik". Ugyanúgy heti 3-4x edzek 45-60 percet, mindeféle mozgásformát vegyesen, betartom a napi keretet (ami 1200-nál sosem kevesebb, de max. 1400) , betartom a tápanyagarányokat is, sokat iszom, és a bázis mindig kiírja, hogy ennyit-és ennyit fogok fogyni... A fogyás-vonal meg már rég elhagyta a trendvonalamat... Nem tudom mással magyarázni a dolgot, minthogy várom, hogy megint meglóduljon. Most "tartalékol és rendbeteszi a saját belső dolgait" és aztán szépen megy tovább. Nem hiszem, hogy olyan szinten megszokta volna a fogyást, hogy már nem megy tovább és hirtelen sokkal többet kéne edzeni vagy sokkal kevesebbet enni. Az már nem lenne egészséges. Szerintem Neked is be fog újra indulni, csak most "szusszan" egy nagyobbat.
Én is ezt remélem magamnál. :D
Hajrá!
Tetszik (0)
11 éve
#1199
bmati
114
Válasz scott1224
#1197 számú posztjára
Azt is írd már le, hogy milyen gyakorlatokat végzel és milyen napokon, illetve hogy hány centi vagy. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1198
Bojtika
3
Szia!
Mennyi a mostani napi kalóriamennyiséged?
Heti 3 óra edzés...ha nem elírás, akkor ez nem sok.
Elegendő rostot eszel?
Mennyi a mostani napi kalóriamennyiséged?
Heti 3 óra edzés...ha nem elírás, akkor ez nem sok.
Elegendő rostot eszel?
Tetszik (0)
11 éve
#1197
scott1224
Sziasztok!
Én január 2-án 116 kg nyomtam és az elsődleges célom a 100 kg volt, amikor lementem annyira nagyon örültem neki most 97 kiló vagyok, de ezt a súlyt már vagy 2 hónapja tartom s nem tudom mért, de nem tudok lejjebb menni pedig heti 3 órát edzek és ennek ellenére nem megy le a súlyom.
Tudnátok valami tanácsod adni nekem hogy mit csináljak mert a végső célom a 80 kg lenne jövő nyárig
válaszokat előre is köszi!
Én január 2-án 116 kg nyomtam és az elsődleges célom a 100 kg volt, amikor lementem annyira nagyon örültem neki most 97 kiló vagyok, de ezt a súlyt már vagy 2 hónapja tartom s nem tudom mért, de nem tudok lejjebb menni pedig heti 3 órát edzek és ennek ellenére nem megy le a súlyom.
Tudnátok valami tanácsod adni nekem hogy mit csináljak mert a végső célom a 80 kg lenne jövő nyárig
válaszokat előre is köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#1196
bmati
114
Válasz Licsike
#1195 számú posztjára
Ha nagy túl súlyod van, akkor 3 helyről 6-6-6 cm előfordulhat, más esetben nem hiszem. Ha nincs nagy túlsúlyod, akkor mérési hiba.
Tetszik (0)
11 éve
#1195
Licsike
3
Sziasztok!
Ez a 6. napom. Nem fogyok semmit a mérleg szerint, pár deka fel pár deka le. A centi viszont a 3 mért helyen összesen 18 cm-rel mutat kevesebbet. Érdekelne, hogy hogyan lehet ez. Hogy lehetek kevesebb centi, és ugyan annyi kiló?
Ez a 6. napom. Nem fogyok semmit a mérleg szerint, pár deka fel pár deka le. A centi viszont a 3 mért helyen összesen 18 cm-rel mutat kevesebbet. Érdekelne, hogy hogyan lehet ez. Hogy lehetek kevesebb centi, és ugyan annyi kiló?
Tetszik (0)
11 éve
#1194
neonlicht
Egy évig tartottad. De örülök, hogy máshogy is megy. Az alkat is majd fessebb lesz, ahogy fogsz. Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#1193
julius26
Válasz neonlicht
#1157 számú posztjára
Tartani nem lehetett, izomvesztés passz... Testzsírszázalékot sajnos nem néztem sem előtte, sem utána. Nem lettem fáradékonyabb, viszont fura a testalkatom. Egyrészt combra és csípőre vagyok nagyon erős (30 centi per pill a különbség a derekam és a csípőm között, pedig a derekamból is van még bőven leadni valóm). Másrészt nem az a "puha" fajta rajtam a hájtömeg. Most, hogy elkezdtem mozogni tervszerűen, kezd pl elkülönülni a felkaromon, de előtte egyben volt az egész. Úgyhogy az a fura helyzet állt elő, hogy most már durván van "integetőizmom", viszont 10 kilóval ezelőttig csak simán brutál vastag volt. Úgyhogy passzolom, hogy anno mi ment le izomból és mi hájból.
Tetszik (0)
11 éve
#1192
Bofy
No, akkor ha asszonyt rávetted a méricskélésre, majd tartunk egy gyorstalpalót arról, hogy hogyan kell felvinni az adatokat, mi az az elpárolgás, miért fontos, és miért nem szabad elsumákolni a felírását:D
Józsi, apukám 53 éves, 2m és van vagy 126 kiló, de azon kívül, hogy van egy kis pocakja, olyan, mint sáska:D
Józsi, apukám 53 éves, 2m és van vagy 126 kiló, de azon kívül, hogy van egy kis pocakja, olyan, mint sáska:D
Tetszik (0)
11 éve
#1191
Bojtika
3
Válasz Jozsi92lesz
#1190 számú posztjára
Helyes. :-D Szóval nem is olyan nagyon sok a változás, ezek szerint! No akkor csak hallgass Bmatira, és nézd meg a Fitness Blender-t! Én is onnan kukkolok, mikor mennyi időm vagy kedvem van. Tudsz annyikét angolul, hogy használni tudd a keresőt?
Én feliratkoztam az oldalukon, és szépen megjegyzi a kiválasztott kedvenc gyakorlatokat, idő szerint csoportosítva.
Tetszik (0)
11 éve
#1190
Jozsi92lesz
1
Válasz Bojtika
#1184 számú posztjára
Sztem jó.55 év, 109kg, 189cm és egész nap autózom, tehát ülő munka. Heti 1-2 óra azelőtt is be-be csúszott túrázás, vagy kerékpározás
Am. köszi a tippeket... a szexis nézés még 100% megy, virágot pedig tényleg aktuális lesz venni... Fog ez menni XD
Tetszik (0)
11 éve
#1189
Bojtika
3
Komolyan veszek már olyan strassz-csillogású fényvisszaverős öntapadós fóliát, és felcsicsázom a mérlegemet, azééééris!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1188
Bofy
Tuti! Az ember hamar rájön, hogy mindent le kell mérni sajna. Vegyél neki virágot, és nézz rá szexin:D:D...ha ez nem jön be, vegyél neki gyémántos csillogós konyhamérleget! Mi nagyon örülnénk neki:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1187
Bojtika
3
Én se pontatlankodnék ennyit, hogy napi pár száz kcal a főzési szokásokon vesszen el.
Persze, nincs két azonos leveske sem, de hátha az asszonyka legalább egyszer lemérné, mit hogyan szokott főzni... Biztosan megteszi Józsiért!!! :-D
Persze, nincs két azonos leveske sem, de hátha az asszonyka legalább egyszer lemérné, mit hogyan szokott főzni... Biztosan megteszi Józsiért!!! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1186
Bofy
Helló Józsi:)! Menni fog ez. Hogy én mennyire szeretnék férfi lenni:D:D...Ezzel a magassággal, a mostani súlyommal...füttyögnének utánam a nők:D!
Amúgy a 190 cm-hez a 100 kiló szerintem korrekt látványt nyújt. De ha Józsi 92 lesz, hát akkor Józsi 92 lesz:D!!
Szerintem (az itt "élő" nőtársadalamból kiindulva) megkérheted az asszonyt, hogy kis cetlire írja fel, miből mennyit tett bele a kajóba, majd megméri az egész kajó súlyát, Te pedig szépen felhozod is mint új recept, kiszámolgatod az elpárolgást, és úgy tuti közelebb leszel az igazsághoz! :)
Amúgy a 190 cm-hez a 100 kiló szerintem korrekt látványt nyújt. De ha Józsi 92 lesz, hát akkor Józsi 92 lesz:D!!
Szerintem (az itt "élő" nőtársadalamból kiindulva) megkérheted az asszonyt, hogy kis cetlire írja fel, miből mennyit tett bele a kajóba, majd megméri az egész kajó súlyát, Te pedig szépen felhozod is mint új recept, kiszámolgatod az elpárolgást, és úgy tuti közelebb leszel az igazsághoz! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1185
ubulne
192
Válasz Bojtika
#1184 számú posztjára
Ezert irtam en is, hogy a 2200 jo ulo foglalkozashoz, de akkor vigye fel kulon a sportot, es egye le a megnovelt keretet.
Tetszik (0)
11 éve
#1184
Bojtika
3
Eleve nem jó Józsi kalkulátor-beállítása.
Ide beírva az adatait (életkornak 30 évet vettem, azt nem írta) napi 3041 kcal a fogyós bevitele.
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ide beírva az adatait (életkornak 30 évet vettem, azt nem írta) napi 3041 kcal a fogyós bevitele.
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Tetszik (0)
11 éve
#1183
bmati
114
Válasz Jozsi92lesz
#1176 számú posztjára
A polar óra a legpontosabb ezek közül, úgyhogy azt használd.Minden nap alsótestes edzés, ráadásul kardió jellegű?! Ez így nagyon nem jó.
Csináld azt, hogy egy héten csak 2-szer csinálod hét elején és hét végén. A hét közepén pedig alsótestre is erősíts. Ezek mondjuk mehetnek kedd-csütörtök-szombaton. A köztes napokon pedig erősítsd a felsőtestedet intenzív tornákkal. Az elején mehet közepesen intenzív edzés 30-40 perces belőle, aztán mehetnek a keményebb 15-25 percesek. Otthon el lehet őket végezni és a legtöbbjéhez eszköz sem kell. Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/
Ebből csak a felsőtestes erősítő tornákat végezd. Ezek mehetnek hétfőn-szerdán-pénteken. Heti 1 pihenőnapod mindenképpen legyen, hogy megfelelően tudjál regenerálódni. Ha nem bírod a tempót, akkor csináld úgy, hogy egy felsőtest nap, egy alsótest nap, majd egy pihenőnap, majd kezded elölről.
A víz- és a rostfogyasztásra figyelj oda. Vízből neked min. 4,5 litert kellene innod naponta.
A napi kereted sporttal kitolt nagy részét is edd le, mert ha nem, akkor tartalékolni kezdesz és elkezdesz stagnálni.
Tetszik (0)
11 éve
#1182
Jozsi92lesz
1
Válasz ubulne
#1181 számú posztjára
Nagyon is köszönöm, hogy írtál, írtatok. Gondoltam valaki indult hasonló aggályokkal.Most indulok egy 15km-es bringa körre
Mindenkinek szép estét :)
Tetszik (0)
11 éve
#1181
ubulne
192
Válasz Jozsi92lesz
#1180 számú posztjára
Ha nem eszed le a kaloriakat, akkor elsosorban a kordiagramot kell nezned, hogy amit eszel az viszont jo aranyban van-e, magyaran aranyosan kevesebbet egyel mindenbol. Ha igy csinalod, akkor bocs, nem szoltam :)
Tetszik (0)
11 éve
#1180
Jozsi92lesz
1
Válasz ubulne
#1178 számú posztjára
A fogyókúrás beállításnál tűnik néha valóságtól elrugaszkodottnak a fehérje.A fakanáltól távol tartom magam, mivel jól főz (volt alapja a gyarapodásnak ) a pici feleségem. Össze szoktam vetni az itt található receptekkel a sajátot és ennek megfelelően korrigálok
Tetszik (0)
11 éve
#1179
ubulne
192
Válasz Jozsi92lesz
#1177 számú posztjára
Latom kozben irtal. Ha ulo eletmodod van, akkor a 2000 kcal koruli bevitel jo lehet (bar inkabb talan 2200), de en azt tanacsolnam, hogy edd le a sporttal megnovekedett keretedet. Legalabbis a nagy reszet. Foleg ha 800-1000 kcal-lel dobod meg az egetest. Tudod, ha tul keveset eszel, a szervezet tartalekol, es jobban ragaszkodik a zsirhoz...
Tetszik (0)
11 éve
#1178
ubulne
192
Válasz Jozsi92lesz
#1174 számú posztjára
Milyen magas vagy ha megkerdezhetem? Milyen tapanyagaranyokat celzol meg? 50-30-20 (CH-ZS-F)?Lehet am itt felvinni sajat recepteket, es akkor tutin tudod, hogy hogyan keszult. Nem tudom milyen lehetosegeid vannak fozni, vagy esetleg magad fozol-e de nem muszaj am csirkesonkan elni :) Ha gondolod szivesen adunk tippeket fozes ugyben is.
Tetszik (0)
11 éve
#1177
Jozsi92lesz
1
Válasz Bojtika
#1175 számú posztjára
Akkor örüljek, ha megérem a holnapot???? :)))A 110kg-hoz tartozik 190 magasság is :)
Tetszik (0)
11 éve
#1176
Jozsi92lesz
1
Válasz alanzwhy
#1173 számú posztjára
Épp ezért ritka nálam az egy órán belüli mozgás. inkább 60-100 percHa összeveti valaki a különböző források égetési kalória számításait, itt is van tekintélyes különbség.
Pl. Polár óra mellkaspánttal esetemben 1050
Egy sport oldal 900
KB 840
ugyanarra a közel két órára vonatkoztatva.
Mindhárom oldal a személyes adataimat használja...
Tetszik (0)
11 éve
#1175
Bojtika
3
Jééézusom, Józsi, ez piszok kevés a jelen tested megfelelő működéséhez!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1174
Jozsi92lesz
1
Válasz ubulne
#1171 számú posztjára
Nem eszem le, mert hibák is lehetnek a számolásban, hiszen két egyforma kalóriájú étel nincs. Ha én főzök egy bablevest is más, az adatbázisban felvittek is mások, így óvatosságból tartalékolok néhány száz kcal-t. Tápanyagok arányára figyelek, ezért már lassan megutálom a csirkemell sonka féle "olcsó" fehérjedús izéket.A "rendes ételek" kevés fehérjét, sok zsírt produkálnak :(
A beállított keretem most 2080 körül van, bevinni néha sikerül a 2500-at is, ekkor van kéznél a láb :).
Tetszik (0)
11 éve
#1173
alanzwhy
Válasz Jozsi92lesz
#1167 számú posztjára
Szerintem nincs gáz, adj időt a testednek! A másik meg, hogy a kalória egyenleg nagyon jó támpont, de nem számítógép. A mozgás is összetett, mert első nekifutásból csak a májban és az izmokban tárolt glikogént használja el. Ez kb 400 kalória. Ennél többet kell folyamatosan mozogni ahhoz, hogy ezen a tartalékon felül is beinduljon az égés.
Tetszik (0)
11 éve
#1172
alanzwhy
Pogácsatémához szólnék hozzá: volt egy netes blogger, aki egyedülélőként, küszködve a felesleggel, passzióból állandóan sütött. Pogácsát. Aztán elosztogatta a szomszédnak, expasinak, kollégáknak...és én baromira nem vágtam, hogy de minek? Mert ha család van, akkor nyilván túl kell tennem magam az illatokon, a látványon, hiszen most azért ne egyen senki a családban pogit, mert apuka fogyózik? Nyilván nem. Én az a fajta vagyok, akinek egyszerűbb volt nemet mondani, mint megenni egy kicsikét. A nejem meg másmilyen. Ő simán lefogyott 30 kilót, miközben eszegetett azokból, amiket szeret, de képes volt megállni pár falat után. Én is képes voltam, de nehezebb volt, mintha meg se kóstoltam...ez az igazság.
Amúgy meg ha már az ember lefogyott, és súlytartási fázisban van, egész más a helyzet.
Amúgy meg ha már az ember lefogyott, és súlytartási fázisban van, egész más a helyzet.
Tetszik (0)
11 éve
#1171
ubulne
192
Válasz Jozsi92lesz
#1167 számú posztjára
Szia! Nem lehet, hogy tul keveset eszel? Mi a beallitott kereted, es ehhez kepest mennyit eszel? Ha jol ertem a sporttal nyert kaloriakat sem eszed le... Tapanyagaranyokra figyelsz?
Tetszik (0)
11 éve
#1169
Jozsi92lesz
1
Válasz Bojtika
#1168 számú posztjára
Néha bringázok is és havonta 1-2 alkalommal 5-15 km hegyi lejtőkön túrázás.Köszi a biztatást!
Tetszik (0)
11 éve
#1168
Bojtika
3
Lesz, lesz!!!
És 10 hét alatt az a 6 cm mínusz nagyon is jóóóó!!!
Majd elindulnak a kilók is gyorsabban, bár 10 hét alatt -2 kg eléggé oké.
De lehet, hogy mindennap és ráadásul mindig ugyanazt edzel?
És 10 hét alatt az a 6 cm mínusz nagyon is jóóóó!!!
Majd elindulnak a kilók is gyorsabban, bár 10 hét alatt -2 kg eléggé oké.
De lehet, hogy mindennap és ráadásul mindig ugyanazt edzel?
Tetszik (0)
11 éve
#1167
Jozsi92lesz
1
Most mi a fene van?
Már vagy 10 hete nyomulok a KB.-val, igaz mindenki (majdnem) szerint teljesen rendbe vagyok, de még sem, mivel 110Kg-al préselem a mérleg fedelét.
Közel fél kiló/hétre állítottam be a programot, mivel 1 évet adtam magamnak a sikeres célig. Mindig van kalória megtakarításom akár úgy, hogy kevesebbet viszek be, ha mégsem, akkor extra gyaloglások pl. 8-12 km_._6km/ó. és összességében heti 1-3.000 Kcal amit a már limitált bevitelhez képest megtakarítok. A tapasztalat az, hogy 6 cm minusz a has körfogatából, viszont a súlyomból alig 2 kg. Szóval valamit rosszul csinálok? Nézem a közösség sok tonnás minuszát amint pörög a számláló, miközben magam alig haladok valahova.
Van hasonló tapasztalat?
Lesz Jozsi 92? :)
Már vagy 10 hete nyomulok a KB.-val, igaz mindenki (majdnem) szerint teljesen rendbe vagyok, de még sem, mivel 110Kg-al préselem a mérleg fedelét.
Közel fél kiló/hétre állítottam be a programot, mivel 1 évet adtam magamnak a sikeres célig. Mindig van kalória megtakarításom akár úgy, hogy kevesebbet viszek be, ha mégsem, akkor extra gyaloglások pl. 8-12 km_._6km/ó. és összességében heti 1-3.000 Kcal amit a már limitált bevitelhez képest megtakarítok. A tapasztalat az, hogy 6 cm minusz a has körfogatából, viszont a súlyomból alig 2 kg. Szóval valamit rosszul csinálok? Nézem a közösség sok tonnás minuszát amint pörög a számláló, miközben magam alig haladok valahova.
Van hasonló tapasztalat?
Lesz Jozsi 92? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1166
Bojtika
3
Jaj, én a jó múltkor egy sajtos pogitésztát rudakra vágva sütöttem, de akkor is volt pár karika kolbász. Ahhoz néhány nagyobb pogit szaggattam pohárral, a tetejét bevagdostam 4 cikkelyre, és kolbász-darabot tettem rá. Ez lett a mini-pizza. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1165
Bofy
Erre van egy jó megoldás. Kis pogiszaggató helyett használjunk egy jó nagy lábast a szaggatásra. Így minden bizonnyal meg tudunk állni egy poginál:P!! Istenem, milyen okos vagyok..mindjárt megcsipkedem kis pofimat:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1164
strigadur
Válasz Bojtika
#1163 számú posztjára
na ez az !!nem lemondani kell, beosztani mennyit és mikor !! ;)
A pogi lemondás az lavórnyi mennyiségre vonatkozott... mert 2-3 poginál nehéz megállni, van akinek nehezebb mind "nem" enni egyet sem...
Tetszik (0)
11 éve
#1163
Bojtika
3
Én se mondok le a pogiról!!! Mert néha igenis megeszem, de nem annyit, És nem bármikor.
Tetszik (0)
11 éve
#1162
Bofy
Van egy írása, ahol épp lemond a pogiról. Azért a pogit hoztam fel:)!
Igen, a kalóriatábla jobban bele szól a napi menümbe, mint én :D:D
Igen, a kalóriatábla jobban bele szól a napi menümbe, mint én :D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1161
strigadur
Válasz Bofy
#1160 számú posztjára
:DD jogos, de nem is azt mondja, hogy "ne egyél" csak ne tukmálják rád a pogit. Értsék meg, tiszteljék a saját akaratodat az emberek. TE majd eldöntöd mi fér bele... (meg a kalóriatáblázat :) ) ... ja.. ösztönöz (ejtsd: Ha jól sej-hajba rúgnak, csak jó irányba kell nézni s máris haladunk)
Tetszik (0)
11 éve
#1160
Bofy
Alant én is figyelemmel követem. Ahányszor ráskubizok, sokkot kapok:D:D
De én nem tudok úgy tekinteni a kajóra, mint eszköz ahhoz, hogy ne haljunk meg..ebből kifolyólag nehezebben megyek el egy pogi mellett. Elmegyek, mert el kell...de ha megvan a célsúly, nincs az az Isten, aki miatt nem fogok legalább egy darabot bekapni öreganyám vagy anyám sajtos pogijából...de nincsen ááám:)
De én nem tudok úgy tekinteni a kajóra, mint eszköz ahhoz, hogy ne haljunk meg..ebből kifolyólag nehezebben megyek el egy pogi mellett. Elmegyek, mert el kell...de ha megvan a célsúly, nincs az az Isten, aki miatt nem fogok legalább egy darabot bekapni öreganyám vagy anyám sajtos pogijából...de nincsen ááám:)
Tetszik (0)
11 éve
#1158
strigadur
Válasz julius26
#1156 számú posztjára
isten őrizz, hogy más tollával ékeskedjek de nekem sokat segít: http://alanfogyasa.blogspot.com/ régebbi & mai írásai. Nem a Biblia de van ösztönző hatása... érdemes rápislantani. A 40 kg komoly dolog... de nem lehetetlen leküzdeni és ami talán a legfontosabb... megtartani a "tervezett" súlyt, ejtsd: élet(étel?)módváltozás...
Tetszik (0)
11 éve
#1157
neonlicht
Válasz julius26
#1156 számú posztjára
A napi 30g ch az már a gyakorlatban tényleg a semmi kategória. Emellett kitartani családban, társaságban olyasmi, mintha nem is az emberekhez tartozna az ember.Kétlem, hogy egy életre maradni ilyen étrenden lehetséges volna, és ha nem, akkor mi legyen a fogyás után?
Izomvesztésről mi volt a tapasztalatod?
Tetszik (0)
11 éve
#1156
julius26
Én csináltam a CH megvonást (már írtam itt is néhányszor, szóval bocs, ha ismétlés). Egy éven keresztül és napi 30 grammot éve. Konkrétan a levest nem ettem meg, ha rántás volt benne, vagy behabarták. Nemhogy péksütit, de zöldségeket is csak igen korlátozottan. Aki ráismer, igen, ez az Atkins, ami az első két hétre ezt a 30 grammot írja elő és no gyümölcsöt, mert így van sikerélmény. Tényleg volt, konkrétan centik mentek le és pl csípőről a hájból. Szó szerint olvadtak a kilók, még ideges sem voltam, ha sütizni akartam, akkor túrót ettem édesítővel és valami erdei gyümölcs-félével. A szervezetem úgy tűnt, hogy erre várt, és tény, hogy sok volt előtte az üres kalória (kis süti itt, kakaóscsiga ott), de megdöbbentem az eredményen. Egy év alatt leugrott kb 20 kiló, ennek nagy része az első hónapokban.
Aztán besokalltam, és visszaálltam a normál (vagy általam annak gondolt) étkezésre. Hát ja, elértem életem legnagyobb súlyát a következő években, ami 40-nel volt több, mint amikor az Atkinset abbahagytam. És nem, nem zabáltam magam halálra, vannak ismerőseim, akik többet ettek nálam, mégis olyanok voltak, mint a deszka.
Na most az Atkins alatt rántottát reggeliztem, meg sajtot császárszalonnával, csülökpöri simán, de pl zöldségfélét alig (mert magasnak tartottam a szénhidrátot). Tészta, rizs felejtős. Mivel fiatal voltam, nem rohangáltam dokihoz vérképet nézetni, szóval ilyen hatásokat nem tudok.
Egy-két éve megpróbáltam újra az Atkinst, hát nem volt hatása. Aztán megtaláltam egy dietetikust, aki összerakott nekem egy étrendet, amiben volt barnarizs, meg durumtészta, rakott krumpli diétásan és kenyér (na nem fehér azért). Le is ment 15 kiló, pedig úgy néztem én is a szénhidrátra, mint az ördögre előtte. Pár hete újra erőre kaptam és most a bázis segítségével a dietetikus receptjeit is részben felhasználva számolgatok. De még mindig eszek krumplit, stb... 8 éve nem tudtatok volna meggyőzni róla, hogy nekem nem valami ch túlérzékenységem van, ami miatt én hiába csinálok bármit, nem tudok máshogy lefogyni. Pedig szó nincs ilyesmiről.
Aztán besokalltam, és visszaálltam a normál (vagy általam annak gondolt) étkezésre. Hát ja, elértem életem legnagyobb súlyát a következő években, ami 40-nel volt több, mint amikor az Atkinset abbahagytam. És nem, nem zabáltam magam halálra, vannak ismerőseim, akik többet ettek nálam, mégis olyanok voltak, mint a deszka.
Na most az Atkins alatt rántottát reggeliztem, meg sajtot császárszalonnával, csülökpöri simán, de pl zöldségfélét alig (mert magasnak tartottam a szénhidrátot). Tészta, rizs felejtős. Mivel fiatal voltam, nem rohangáltam dokihoz vérképet nézetni, szóval ilyen hatásokat nem tudok.
Egy-két éve megpróbáltam újra az Atkinst, hát nem volt hatása. Aztán megtaláltam egy dietetikust, aki összerakott nekem egy étrendet, amiben volt barnarizs, meg durumtészta, rakott krumpli diétásan és kenyér (na nem fehér azért). Le is ment 15 kiló, pedig úgy néztem én is a szénhidrátra, mint az ördögre előtte. Pár hete újra erőre kaptam és most a bázis segítségével a dietetikus receptjeit is részben felhasználva számolgatok. De még mindig eszek krumplit, stb... 8 éve nem tudtatok volna meggyőzni róla, hogy nekem nem valami ch túlérzékenységem van, ami miatt én hiába csinálok bármit, nem tudok máshogy lefogyni. Pedig szó nincs ilyesmiről.
Tetszik (0)
11 éve
#1155
Bofy
Válasz Gonoszka1
#1153 számú posztjára
Semennyire. Az agya bekattant a CH hiányától:P. Biztos nem ide valósi, mert Neon aszondja, hogy van alibije, a többiek meg esznek rendesen:D:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1154
Bofy
Válasz bmati
#1152 számú posztjára
hűű, de jó. Akkor egy tekerés, egy Sansone(vagy kettő valamelyikből), a többi meg erősítés lesz, mert a gyerek mellett ez egyszerűbben kivitelezhető. Most meg minden elromlott, mindent megszerelnek, mindent lebontottak, mindent felépítenek, persze egyiket sem mikorra megbeszéltük, úgyhogy átjáróház van:)
Tetszik (0)
11 éve
#1153
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1151 számú posztjára
Köszönöm! Ez egy kicsit olyan mint a hónap vicce. Ennél már csak az lett volna jobb, ha az evőeszközei műanyagból vannak. Én azért feltenném a kérdést, hogy mennyire volt beszámítható állapotban ez a férfi!
Tetszik (0)
11 éve
#1152
bmati
114
Válasz Bofy
#1150 számú posztjára
Persze. :)Én is heti 2-3-szor szoktam kardiózni, annál többször felesleges, mert csak izmot veszítek.
Tetszik (0)
11 éve
#1151
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1138 számú posztjára
Hozom a hírt, kikerestem: http://www.police.hu/hirek-es-informaciok/legfrissebb-hireink/helyi-hirek/kessel-es-villaval-fenyegetozott
Tetszik (0)
11 éve
#1150
Bofy
Milyen az a természetesnek TŰNŐ izom??o.O
Gonoszka, az eccajgos ámokfutó este volt a hírekben:D:D
Ati, lehet csinálni olyan hetet, hogy csak 1 nap kardió, 5 erősítő és egy nap pihi? Fennforgások vannak itthon, és úgy tűnik, hogy csak tegnap volt időm bicajozni. Jövő hétre remélem helyre áll a rend, bár úgy néz ki, hogy csak 2 hét múlva. Lehet olyat???
Gonoszka, az eccajgos ámokfutó este volt a hírekben:D:D
Ati, lehet csinálni olyan hetet, hogy csak 1 nap kardió, 5 erősítő és egy nap pihi? Fennforgások vannak itthon, és úgy tűnik, hogy csak tegnap volt időm bicajozni. Jövő hétre remélem helyre áll a rend, bár úgy néz ki, hogy csak 2 hét múlva. Lehet olyat???
Tetszik (0)
11 éve
#1149
bmati
114
Válasz csillogh
#1125 számú posztjára
Szia!Az hogy valaki edző, az még nem jelenti azt, hogy tudja, hogy mit beszél.
A rosszul megválasztott edzésterv is lehet a stagnálás oka, ezért nem feltétlen a kaja a hibás. Ez a sok extra fehérje az, amitől nálam szakad a cérna... Minek annyi fehérje?! A bevitt fehérjéd hogyha a testtömeged 1,2-szerese grammban, már azzal is tudsz izmot építeni. A többi felesleg. Amit a testépítők állítanak sokszor nem úgy van. Én az egyikük miatt jutottam el a legnagyobb testtömegemre, ráadásul heti 3-4 edzés mellett. Azóta nem hallgatok rájuk. :P
Meg lehetne nézni ezeket a testépítőket is, hogy pörgetők, zsírégetők és egyéb táplálékkiegészítők nélkül hogy néznének ki. Sokan csak az évnek egy bizonyos szakaszában néznek ki úgy, ahogy, de ha megnéznéd az év további részében, akkor észrevennéd, hogy rajtuk is van 10-15 kg felesleg. A szteroidosokat meg nem szabad velük egy lapon említeni, mert az egy külön faj...
A kis mennyiségű zsírt csak intenzív edzésekkel lehet eltüntetni, de ahhoz meg kell valamekkora edzettség. Ajánlom a HIIT edzéseket, ezek magas intenzitású intervallum edzések. Egy edzés 20-25 perc alatt megvan, erősít is, fogyaszt is, viszont ezt csak heti max. 3-szor lehet csinálni nem egymást követő napokon. Ezek elsősorban alsótestes programok, de lehet belőle egész testes edzés is. Ha nem akarsz futni, mert rossz az idő, akkor csináld meg ezt otthon:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Hét elején és hét végén érdemes alsótestes napon csinálni, de úgy, hogy ne csinálj ezen kívül mást azon a napon. Egy ilyen edzés után 24-48 órán keresztül utózsírégető hatás lesz, amit viszont a sport nem számol, de amúgy meg hozzájárul a fogyáshoz.
Meg is variálhatod úgy a dolgokat, hogy felsőtest nap-alsótest nap-pihenőnap, aztán mehet elölről.
Kajálásra visszatérve: ne legyen fix a napi kereted, majd a rendszer szépen számolja a súlyodhoz mérten a napi kalóriaszükségletedet, azért kell megadni a heti fél kg-os fogyást. Minél kevesebb lesz a testtömeged, annál kevesebb lesz majd a napi kereted is. Ezért is jó a fél kg-os beállítás. Tejtermékeket meg miért ne lehetne fogyasztani?! Mondjuk akik fehérjeporból viszik be a napi fehérjeadaguk 3/4-ét azoknak mondhatod...
Nem kell, hogy higgy nekem, próbáld ki ezt 1 hónapra és ha nem mozdul meg a súlyod, akkor kitalálunk valami mást.
Ajánlom, hogy csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalék mérést és mérd a körméreteidet is a súlyod mellett.
Tetszik (0)
11 éve
#1148
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#1147 számú posztjára
Upsz!!! Micsoda bölcs por! Hihihi...
Tetszik (0)
11 éve
#1147
neonlicht
Vannak nagy csodák :)
Például: http://menfitnessnewss.com/humf/
különösen tetszik ez a rész: "Ez a klinikailag bizonyított táplálékkiegészítő az összes salakanyagot kimossa a szervezetedből és úgy olvasztja le a zsírt, hogy közben nem károsítja az immunrendszered. Sőt mi több, gyorsan, természetesnek tűnő izmokat hoz létre." lol
Például: http://menfitnessnewss.com/humf/
különösen tetszik ez a rész: "Ez a klinikailag bizonyított táplálékkiegészítő az összes salakanyagot kimossa a szervezetedből és úgy olvasztja le a zsírt, hogy közben nem károsítja az immunrendszered. Sőt mi több, gyorsan, természetesnek tűnő izmokat hoz létre." lol
Tetszik (0)
11 éve
#1146
Bojtika
3
A tévében az éjszaka valami műsorban egy pasit ezzel diétáztattak három héten át. Lefogyott, persze...
(A tanácsadója az a modell volt, aki Árpa Attila felesége, és évente többször is fehérjediétázik, turmixokkal, és állítólag fokozatosan kell visszavezetni a normál étkezést.)
(A tanácsadója az a modell volt, aki Árpa Attila felesége, és évente többször is fehérjediétázik, turmixokkal, és állítólag fokozatosan kell visszavezetni a normál étkezést.)
Tetszik (0)
11 éve
#1145
papanick
Válasz Bojtika
#1113 számú posztjára
:-) nekem ez a mondata teszik ennek a fehérjediétának a hatásai közül:" izomtömeged megőrzésével karcsúsodsz, pont onnan, ahonnan kell; "
pont onnan...:-) nagyon "szuper" lehet...helyre hat:- ) mellbőség meg marad :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1144
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1142 számú posztjára
Nekem is mindig mindegyik cicámnak más volt a neve. Sőt sokszor nem is egy nevük volt (az ellenség megzavarása miatt). Volt, hogy a Férjem más néven hívta a macskát mint én. Például volt egy tarka-barka cicám akit én Pöttöm-Pankának hívtam. A Férjem pedig -most jön a csavar- Batka-manónak hívta. Hogy miért ez egy örök titok marad. Volt egy cicám, az azt csinálta, hogy amikor hazaértem a szekrény tetejéről a nyakamba ugrott. És ezt minden áldott nap előadta!
Tetszik (0)
11 éve
#1143
11 éve
#1142
Bojtika
3
Én sosem adom ugyanazt a nevet kétszer. Az egyik kis tavaszit ezért Kóbászkának hívják, mert mindig elkolbászolt valamerre az udvaron, már pici kora óta. És édesen előrobog, ha hívom. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1141
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1139 számú posztjára
Mozgó kis kályhák! Egyébként én már hallottam olyat, hogy egy cica két helyen lakott. Itt is evett-ott is evett, mikor milyen kedve volt. A kandúrokra pedig ez fokozottan igaz. Nekem is volt, hogy a vörös kandúrom hetekig nem volt meg. Már azt hittem, hogy történt vele valami, aztán egyszer csak megjött éppen, egészségesen. Én is nagy cica imádó vagyok!
Tetszik (0)
11 éve
#1139
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1136 számú posztjára
Nagyon szeretem ám őket. Két öregebb kandúr régen nem jött már haza, de ők eddig sem mindig itthon ettek. remélem, jó soruk van, és csak elpártoltak más gazdához.
Van négy fiatalka, tavasziak, két anyuka kicsikéi, nem nagy korkülönbséggel. Ők itt ugrabugrálnak, és rájöttek, hogy elférnek a takarómon éjszaka. :-D Majd jönnek helyért a nagyok is, télen melegítjük egymást.
Tetszik (0)
11 éve
#1138
Gonoszka1
Válasz Bofy
#1137 számú posztjára
Ez most komoly, vagy csak a hét vicce?
Tetszik (0)
11 éve
#1137
Bofy
"Késsel-villával fenyegette egy őrült ámokfutó egy veszprémi bolt vásárlóit"
CH megvonás...látod Neon, jobb vigyázni:P
CH megvonás...látod Neon, jobb vigyázni:P
Tetszik (0)
11 éve
#1136
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1135 számú posztjára
Az a jó ameddig fantáziadús kis rosszaságok, mert az azt jelenti, hogy egészségesek. De jó Neked, hogy tíz cicuskád van!
Tetszik (0)
11 éve
#1135
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1134 számú posztjára
Na most akkor képzeld el, hogy nálam nem egy gonoszka, de tíz fantáziadús rosszaszág van, mert ezek nem jószágok, az már bisztosz. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1134
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1133 számú posztjára
Mi futóbabot ültettünk a kerítés mellé. Gyönyörűen beterítette a kerítést, és hozta a babjait. Hát mondjuk az biztos, hogy egy kertet nem könnyű rendben tartani. Vannak akik éppen ezért a kert nagy részét lebetonozzák. Nálam a cicuska aki egyébként a Gonoszka névre hallgatott a szobanövényeimet nem feküdte ki, de olyan kis piszok volt, úgy is mondhatnám, hogy gonoszka, hogy amikor tudta hogy nem figyelek rá, akkor megrágta, meglegelte a növényeket. Pedig volt macskafűve, de neki a szobanövény kellett. Én pedig féltettem, mert vannak olyan növények amelyek mérgezőek.
Tetszik (0)
11 éve
#1133
Bojtika
3
Én két sor salátát gyomláltam ki anno.
Nálam a macska is a frissen gereblyézett, puha földet szereti! Még a kaktuszt is kifekszi a cserepéből. Ráccsal kellett védenem azt a pár szobanövényt, ami még megvan. Fene sem vitázik velük, a fagyasztott cuccot még pucolni se kell.
Babot talán megpróbálnék, majd kiderül, egyelőre nincs, aki rendbe tegye a gaztól az udvart. Akit néha olcsón meg lehetett fogadni, már elhunyt, elvitte az alkohol.
Nálam a macska is a frissen gereblyézett, puha földet szereti! Még a kaktuszt is kifekszi a cserepéből. Ráccsal kellett védenem azt a pár szobanövényt, ami még megvan. Fene sem vitázik velük, a fagyasztott cuccot még pucolni se kell.
Babot talán megpróbálnék, majd kiderül, egyelőre nincs, aki rendbe tegye a gaztól az udvart. Akit néha olcsón meg lehetett fogadni, már elhunyt, elvitte az alkohol.
Tetszik (0)
11 éve
#1132
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1131 számú posztjára
Hát akkor tényleg marad a buszozás, a rendelés, és a kisbolt. Egyébként nem termelsz semmit a kis kertecskédbe? Mi a kutyák elől lekerítettünk egy kis részt, és ott paradicsomot, paprikát (de az nagyon rosszul termet, mert nem szerette a talajt), babot, uborkát, és Apci kedvenc sóskáját, tököt, ültettük. Egyszer ültettünk próbaként pár palánta görögdinnyét. Jött Apcikám aki gyomnak nézve kigyomlálta. Azután többé nem kisérleteztünk vele.
Tetszik (0)
11 éve
#1131
Bojtika
3
Itt helyben nem, nincsenek.
Vagy inkább beviszi (becipeli egyedül!) a városba az ottani piacra, amennyit bír...
Vagy megmarad a családnak, ha már megtermelgette.
Néha Anyukám a városi kis piacon vásárolt zöldséget, nagy ritkán... de rendszerint drágábban, mint én itt a boltban, és sokszor még csak jobb sem volt. De Anyu ingyen buszozott, én meg még nem...
A kis öreg nénikék meg fogyogatnak már. Soknak a gyerekei nem is engednék, hogy kiüljön a piacra, még azt hinnék, hogy odahaza nincs meg mindene.
Amikor még dolgoztam, a munkahelyre akár még rendelésre is vitt be zöldségeket, aki többet termelt. Oda még megérte, és belefért az időbe. De már nem dolgozom...
Vagy inkább beviszi (becipeli egyedül!) a városba az ottani piacra, amennyit bír...
Vagy megmarad a családnak, ha már megtermelgette.
Néha Anyukám a városi kis piacon vásárolt zöldséget, nagy ritkán... de rendszerint drágábban, mint én itt a boltban, és sokszor még csak jobb sem volt. De Anyu ingyen buszozott, én meg még nem...
A kis öreg nénikék meg fogyogatnak már. Soknak a gyerekei nem is engednék, hogy kiüljön a piacra, még azt hinnék, hogy odahaza nincs meg mindene.
Amikor még dolgoztam, a munkahelyre akár még rendelésre is vitt be zöldségeket, aki többet termelt. Oda még megérte, és belefért az időbe. De már nem dolgozom...
Tetszik (0)
11 éve
#1130
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1129 számú posztjára
Ez azért szomorú, hogy még a családtagokkal is így viselkednek. Nálunk meg az unokaöcséim, unokahúgaim kocsi nélkül a sarokig nem akarnak elmenni, pedig egészséges fiatalok. Csak lustácskák! Persze más amikor rengeteg tankönyvet, jó messziről kell cipelni kis vézna gyerekeknek. Akkor inkább szívtelenségnek mondanom, hogy elsuhan mellette a rokon, és nem viszi el, pedig egyfelé mennek. Az pedig igaz, hogy több mázsa terményt egyszerűbb neki egy tételben egy előre megbeszélt vevőnek eladni, mint kilónként a piacon. Csak azt nem értem, hogy azok akik nem ilyen nagyban viszik, azok nem visznek eladni semmit fizetés kiegészítésként? Itt a piacon mindig vannak őstermelők,idős nénikék, akik pár kilónyi megtermelt terményeiket elhozzák, és gondolom többnyire el is adják.
Tetszik (0)
11 éve
#1129
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1128 számú posztjára
Több mázsa paradicsomot könnyebben elad egy előre szerződött átvevőnek. Nem fog az én két kilómért még lebattyogni sem a fóliába. Főleg nem fog kiülni a piacra. (De sokan a három műszak mellett épp csak leszedni és elvinni érnek rá. Fiatal kollégám családja volt fóliás család, nem tudták mikor elkölteni a pénzt, amit kerestek. Egy-egy vendéglői vacsorához is fáradtak voltak, még az éves szabadság is egy-két napos adagban kivéve, a fóliára kellett.) Sokan még a rokont is hagyják gyalogolni, "hadd sétálgasson".
Sok kisiskolás messzebbről gyalogol, és rossz időben a nehéz táskával a hátán, fázva megy...és hagyják még a kis véznábbakat is. "Megszokja az!!!" (Az iskola a faluközpontban van, szinte minden autós ott fordul el valamerre.)
Tetszik (0)
11 éve
#1128
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1126 számú posztjára
Érdekes, hogy ahogy írod van aki piacra visz terményt, és mégsem arra a piacra viszi ami ott van nálatok helyben.Egyébként a városban is így van (tisztelet a ritka kivételnek), hogy az emberek elmennek egymás mellett, és nem foglalkoznak a másik emberrel. De az az egészben az érdekes, hogy egy kisebb városban vagy faluban azért az emberek jobban ismerik egymást, és mégis ennyire nem segítenek még a szomszédnak sem (pedig gyakorlatilag egy helyre mennek).
Tetszik (0)
11 éve
#1126
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1124 számú posztjára
Persze, az idegenforgalom megteszi a magáét. A szomszéd falun át megy a forgalom Gyöngyös és Eger felé, ott tis kipakolnak nyáron, Ha nem is főzni valókat, de szendvicshez paprikát-paradicsomot, uborkát, és ami gyümölcs van. (Nem sokféle.)Ezek a környékbeli falvak bányászfalvak voltak, mostanra meg a legtöbb bezárt...
Ritka háznál van gyümölcsfa, a zöldségfélét fólia alatt termelik néhol, ahol van még otthon munkaképes családtag, aki műveli. No meg ahol van kocsi, utánfutó, hogy hajnalban piacra vigyék. Innen nemigen adnak el egy.két kilókat.
Régen még az idősebbek elmatatgattak egy kis konyhakerttel, de a fiatal, aki itt maradt, három műszakba jár valamelyik gyárba, és gyepesítik az udvarokat. Kocsival elintézik a nagyobb vásárlást, munka után akár a városban beugranak a tescoba.
Meg ne kérdezd, engem miért nem visznek el néha....mert meg se kérdezik. A szomszédja is úgy elmegy egy cipekedő valaki mellett a kocsiján, mint a sutty. Nem szokás segíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1125
csillogh
Válasz bmati
#1105 számú posztjára
Szia Bmati! Egy dolgot elfelejtettem írni a Beállításaim tekintetében. Nekem nem a fogyási arány (heti x kg) van beállítva, hanem napi kalóriakeret: 1700. Mert valamiért úgy állt össze nekem a kép - ami most úgy tűnik teljesen fals elképzelés - hogy ha napi kalóriakeretet adok meg, akkor az a bevihető napi maximum. Mivel nekem az alapjáratú kalóriaégetésem 1700 körül van, arra jutottam, hogy ha ezt az értéket beállítom maximumnak, és a sporttal együtt is csak max 1700-at viszek be, akkor az jó lesz. őőőőő lehet hogy ezt nem így kellene?!. Ha azt nézem, hogy Te 1200-at mondasz és hogy egy edzés átlag 400-500 kcal, aminek a felét ehetem le, akkor kb 1450 kcal-nál járok/nap, amit bevihetek. Ez eddig OK. A probléma ezzel csak az, hogy ennyit vittem be kb az elmúlt közel 8 hónapban, és nem hogy nem fogytam, hanem. ...az izom szépen épül, csak az eddig zsírpárna is rajta maradt. És persze naná hogy főleg fenéken és combbon. :((
Ttegnap pont összefutottam a teremben 2 edzővel is (ismernek, tudják miket sportolok és mennyit), akik közül az egyik táplálkozással is foglalkozik. Beszélgettem velük kicsit. Volt ott egy harmadik edző is, aki viszont nem ismer engem. Azok, akik ismernek, arra jutottak, hogy 1600-1700 kcal-t kellene bevinnem naponta ahhoz, hogy meginduljon a fogyás. A tejtermékekről letiltanának, elképzeléseik szerint minden 3. nap szénhidrát mentes legyen (70% fehérje 30% zsír), egyébként meg du. 3 után már se szénhidrát se gyümölcs, és este 6 után már egyáltalán ne egyek, ha nem muszáj. Az ismeretlen pedig egyenese azt monda, kezdjek el zabálni (testépítősnek nézett ki nagyon). hangsúlyozottan: zabálni! Indok: a szervezetem szokja meg, hogy kap kaját és nem kell tartalékolnia. (na azért ezt nem vettem olyan komolyan...)
Ehhez képest Te meg ugye 1200 kcal-ra mondod azt, hogy azt állítsam be magamnak + egyem le a sport egy részét. Azt hiszem elvesztem. Szóval pontosan mit is kellene nekem Beállítani itt az oldalon? Rakjam a keretet fix 1200-ra? Vagy állítsam be a heti 0,5 kg fogyást? (Ami azt illeti, 1500-nál amúgy sem tudok többet bevinni egy nap, ha normális kajákat eszem, nem szemetet.)
Az edzésekről írtakat megértettem. Hát elszontyolodtam, hogy le kell mondjak egyik-másik edzésről, de hát ez van. Majd csak kialakul az új rend. (amúgy heti 2 pihenőnapom van. A 6-8 edzés úgy néz ki, hogy több nap is van, amikor duplázok, de valójában csak heti 5 napot edzek.)
Köszi előre is.. Bocsi, hogy ennyire nyűgös vagyok, de egyrészt szeretném jól használni mind ezt az alkalmazást, mind a testem, másrészt pedig nagyon szeretném végre megindítani a fogyást.
Tetszik (0)
11 éve
#1124
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1123 számú posztjára
Akkor gratulálok, hogy a kis tűzrókát megfegyelmezted, és így újra táncol. Én arra emlékszem, hogy mikor gyerekkoromban a Balatonon nyaraltunk, akkor a házak elé ki volt téve mindenféle termény amit a háziak megtermeltek, vagy ki volt írva a kapura pl. hogy tojás kapható. Sőt volt olyan sokszor, hogy a biciklit tolva ment utcáról-utcára a falusi asszony és kiabálta hogy gyümölcs kapható, és akkor Édesanyám vett meggyet, cseresznyét, meg amit árultak.
Tetszik (0)
11 éve
#1123
Bojtika
3
Itt a faluban van kialakított fedett piactér, de csak ruhafélét hoz néha egy-egy árus.
Pár éve tavasszal láttam két nénikét palántát árulni, de szinte szégyenkeztek ott egész nap. A kapura itt-ott ki van írva, hogy ez vagy az kapható...de a boltba menet nincs ilyen ház. És nem is árulnak olyat, ami a boltban nem lenne...
És sikerült rendbe hoznom az oldalt!!!
Egészen újraindítottam a kis tűzrókát, és jól esett neki!!! Még ügyesen el is mentette, amit kellett.
Pár éve tavasszal láttam két nénikét palántát árulni, de szinte szégyenkeztek ott egész nap. A kapura itt-ott ki van írva, hogy ez vagy az kapható...de a boltba menet nincs ilyen ház. És nem is árulnak olyat, ami a boltban nem lenne...
És sikerült rendbe hoznom az oldalt!!!
Egészen újraindítottam a kis tűzrókát, és jól esett neki!!! Még ügyesen el is mentette, amit kellett.
Tetszik (0)
11 éve
#1122
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1121 számú posztjára
Érdekes, hogy a piacon nagyrészt csak virágot árulnak nálatok. Itt a piacon lehet kapni most is fejteni való babot. Édesanyám vett is magának fél kilót. (800 kemény magyar forintért árulják kilóját annak amit még ki kell fejteni, ha már ki van fejtve akkor drágább) És lám ezekből a megfigyelésekből lesznek egyszerűsítve a konyhai munkák!
Tetszik (0)
11 éve
#1121
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1119 számú posztjára
Olyan nincs, amire gondolsz. Van egy kis piac, a városban, de inkább virágokat árulnak. A fejtett bab szezonja a nyár eleje, de lehet, hogy van ilyenkor is a másodvetésből, nem tudom.
Én is nemrég jöttem rá erre a forrázásra, mert fura volt, hogy a bulgurt elég forrázni. :-D Mást nem lehet? No és kipróbáltam...
Mindig utáltam ezt a beáztatást. Nem is hittem benne komolyan, de a forrázás bejött.
Tetszik (0)
11 éve
#1120
neonlicht
Válasz bmati
#1110 számú posztjára
Hallani hallottam. Látni nem láttam. Nyilván mindenféle változtatásnál figyelni kell hogyan reagál az a konkrét személy. Az aminosavak durván fele szénhidrátként hasznosul, amennyiben nem beépül, hanem elég, de ez a folyamat lassabb, mint a szénhidrátoknál, még ha lassabban felszívódókról is beszélünk. Ezen felül az fehérjefelhasználásnak van egy termikus hatása, így az energia elveszik a raktározás számára, ami nekünk jó. Elvileg lehet túl sok fehérjét bevinni, és a melléktermékekkel akár önmérgezést, köszvényt is csinálni, de ennek a határa elég messze van, főleg, ha mozog az illető.Ezen felül a kissé több zsírbevitellel sincs gond, ésszerű határig. Azt ugyan nem hiszem, amit egyes lowcarb fanatikusok hirdetnek, hogy alacsony inzulinszint mellett a zsír be se épül, hanem kiürül, Csupán azt, hogy a kevesebb szénhidrátot egy átállási folyamat után a szervezet jól kezeli, és mivel nincs esszenciális szénhidrát, a kellő glükóz előállítása napi mondjuk 100g szénhidrátból megvan, illetve a máj lazán előállítja.
A sok kis étkezéssel kapcsolatos orvosi tanáccsal kapcsolatban már írtam. Az pedig, hogy kevés szénhidrát mellett vérszemet kap az ember a kajálásra, az egy legenda. Az első napokra igaz.
Tetszik (0)
11 éve
#1119
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1118 számú posztjára
Így még nem próbáltam, hogy leforrázzam a babot, lencsét. Ha az ember lánya elfelejti beáztatni, akkor jól jön ez a trükk. Ilyenkor a friss fejtett babot lehet kapni piacon, üzletben. Aztán majd lassan ez is lefut, bár mélyhűtve lehet kapni. Piac sincs a közelbe?
Tetszik (0)
11 éve
#1118
Bojtika
3
Éééletem...a város túlsó felén van a Tesco, már vagy tíz éve, de ott még nem voltam. Az egriben már igen, mert az legalább útba esik nekem, ha ott vagyok. Itt a tesco a városnak az ipari telepén van, azoknak remek, akik ott dolgoznak, és kocsival járnak be. Várom, mikor lesz itt is házhoz szállítás, de még nincs.
A fejtett bab szárított kiadása az nem fejtett bab! :-D
Száraz bab persze, az kapható.
Újabb trükköm, és bevált: nem kell olyan sokat áztatni, de le kell forrázni vízzel. Utána az első levét leönteni, és ismét forró vízben elkezdeni a főzését! (Ugyanígy a lencsét is ha forró vízben kezdem főzni, pikk-pakk készen van.)
A fejtett bab szárított kiadása az nem fejtett bab! :-D
Száraz bab persze, az kapható.
Újabb trükköm, és bevált: nem kell olyan sokat áztatni, de le kell forrázni vízzel. Utána az első levét leönteni, és ismét forró vízben elkezdeni a főzését! (Ugyanígy a lencsét is ha forró vízben kezdem főzni, pikk-pakk készen van.)
Tetszik (0)
11 éve
#1117
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1116 számú posztjára
Fejtett bab van a Tescoba (több féle), és a piacon is lehet kapni többfélét. A tonhalkonzerv is állandóan kapható. Abból is többféle van. Már tényleg kéne Neked egy jó házhoz szállítós cég, mert az elég rossz lehet, hogy még babot, konzervet sem lehet kapni, vagy csak alig egy-két félét, és eszed-nem eszed nem kapsz mást. De szerintem a jóegészség.hu-n van fejtett bab. Persze a szárazbabot be kell áztatni, nem úgy mint a friss fejtett babot, de én előző este beáztatom és kész.
Tetszik (0)
11 éve
#1116
Bojtika
3
Oké, és a fejtett bab állandóan kapható nálatok? Én szeretem, és ezért figyelem, de még fagyasztva sem tudok venni már hónapok óta. Az a veszély meg végképp nem fenyeget, hogy babsalátát a boltban vegyek. Itt olyat még nem láttak.
És a tonhal is folyton kapható? Mert falun úgy van, hogy "levesznek a kocsiról" találomra pár halkonzervet, két-három féle már nagy választék!!! Aztán, amíg azok el nem fogynak, az van!
Most éppen sprotni, hering és tőkehalmáj van. A hering az paradicsommártásos, azt ettem is egyet. Másmilyen nincs. A többi olaját meg se néztem.
És a tonhal is folyton kapható? Mert falun úgy van, hogy "levesznek a kocsiról" találomra pár halkonzervet, két-három féle már nagy választék!!! Aztán, amíg azok el nem fogynak, az van!
Most éppen sprotni, hering és tőkehalmáj van. A hering az paradicsommártásos, azt ettem is egyet. Másmilyen nincs. A többi olaját meg se néztem.
Tetszik (0)
11 éve
#1115
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#1113 számú posztjára
A tojásért én sem rajongok, de Apcikám képes volt évtizedeken át minden reggel tojást enni. Tonhalas szendvicset egyébként otthon is el lehet készíteni (én szoktam, mert szeretem). Kell hozzá tonhal konzerv, ami lehetőség szerint olívaolajos legyen, de lehet sós vízben lévőt is kapni. A tonhalat egy kevés sajtkrémmel, uborkával, sóval, borssal összekevered. Egy finom zsemlét ketté vágsz, teszel rá salátalevelet, megkened a tonhalkrémmel, rá paradicsom szeletek, és lehet enni. A babsaláta fejtett babot megfőznek, félkarikára vágott hagymával, fűszerekkel, citrommal vagy ecettel összekevernek, esetleg paradicsommal. Ezeket otthon is el lehet készíteni, és szerintem sokkal finomabb, és olcsóbb mint üzletben megvenni.
Tetszik (0)
11 éve
#1114
Bojtika
3
Válasz camylla
#1111 számú posztjára
De Bojtika nem szereti a krómot. Szögletes és randa!!! Ráadásul gyanús, hogy a fiam dolgai tettek valamit keresztbe, mert itt aludt el a gépen, amikor nem voltam itthon. Szinte egész idő alatt itt ült a bestelelke!
Tetszik (0)
11 éve
#1113
Bojtika
3
Bmati, talán ezt követik:
http://www.femina.hu/fogyokura/zsirfalo_feherje_dieta
Eléggé népszerűsítik mostanában a tévében is.
Lehet, hogy 2-3 hétre hatékony, hallottam, van, aki évente többször is megcsinálja...:-D
Azaz nem tartós hatású, és nyilván nem is lehet pár hétnél tovább követni. Én konkrétan nem bírnék tojást reggelizni, de sokan szeretik.
Fogalmam sincs, mi az a babsaláta, és azt se tudom, honnan vegyek tonhalas szendvicset vagy párolt lazacot. Itt a boltban a trappistát hiszik zsírszegény sajtnak, és nem ittam tejet gyerekkorom óta.
És mi a bánat az a zsírszegény müzli?
Tipikusan városlakók számára összeállított étrend, és aki nem egy delikátesz-bolt közelében él, az nyilván nem is ember.
http://www.femina.hu/fogyokura/zsirfalo_feherje_dieta
Eléggé népszerűsítik mostanában a tévében is.
Lehet, hogy 2-3 hétre hatékony, hallottam, van, aki évente többször is megcsinálja...:-D
Azaz nem tartós hatású, és nyilván nem is lehet pár hétnél tovább követni. Én konkrétan nem bírnék tojást reggelizni, de sokan szeretik.
Fogalmam sincs, mi az a babsaláta, és azt se tudom, honnan vegyek tonhalas szendvicset vagy párolt lazacot. Itt a boltban a trappistát hiszik zsírszegény sajtnak, és nem ittam tejet gyerekkorom óta.
És mi a bánat az a zsírszegény müzli?
Tipikusan városlakók számára összeállított étrend, és aki nem egy delikátesz-bolt közelében él, az nyilván nem is ember.
Tetszik (0)
11 éve
#1112
Zsizseg
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy csinálom a Tracy Anderson metamorphosis-át heti 6*30 perc, de kevésnek érzem és szeretnék még sportolni mellette, mit tanácsoltok kardió vagy még erősítés? Vagy váltva egyik nap ez, másik nap az. És amúgy azt lehet írni közepesen intenzív tornának?
Köszönöm!
Az lenne a kérdésem, hogy csinálom a Tracy Anderson metamorphosis-át heti 6*30 perc, de kevésnek érzem és szeretnék még sportolni mellette, mit tanácsoltok kardió vagy még erősítés? Vagy váltva egyik nap ez, másik nap az. És amúgy azt lehet írni közepesen intenzív tornának?
Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#1111
camylla
Tanulságos mese a szerelemről! Bojtikának ajánlom! :)
Egyszer régen nagyon régen, kerek erdő közepében én is Firefoxot használtam. Meg voltam győződve róla, hogy nekem ő a szerelmem és nem csalom meg másik böngészővel. Aztán jött a Chrome. Gyors volt és talpraesett. Tudta, hogy mit akarok és sosem hibázott. Egyből tudtam, hogy szakítanom kell Firefoxal, és milyen jól tettem! Idestova két éve élek boldog, harmonikus kapcsolatban Chrome-mal, mert többek között tökéletesen behozza a kalóriaBázist! :) És Happy end!
Egyszer régen nagyon régen, kerek erdő közepében én is Firefoxot használtam. Meg voltam győződve róla, hogy nekem ő a szerelmem és nem csalom meg másik böngészővel. Aztán jött a Chrome. Gyors volt és talpraesett. Tudta, hogy mit akarok és sosem hibázott. Egyből tudtam, hogy szakítanom kell Firefoxal, és milyen jól tettem! Idestova két éve élek boldog, harmonikus kapcsolatban Chrome-mal, mert többek között tökéletesen behozza a kalóriaBázist! :) És Happy end!
Tetszik (0)
11 éve
#1110
bmati
114
Válasz neonlicht
#1092 számú posztjára
Viszont olyanról már biztosan hallottál, hogy valaki elájult. :PA túlzott fehérje bevitelnél pedig csak egy részét használja fel a szervezet, a többi cukorrá és zsírrá alakul. A cukor egy részét pedig megint elégeti a szervezet. Nem beszélve arról, hogy mekkora terhet ró a vesére.
A cukorbetegeknek stabilan kell tartani a vércukorszintjét. Ha most elkezdesz fehérjézni, akkor meg kell várni, míg a szervezet lebontja cukorra (ez több óra). Akkor pedig egyszerűbb lassabban felszívódó szénhidrátokat enni, viszont ezeket sem lehet egész nap. Nem hiába javasolják az orvosok a sok kis étkezést a cukorbetegeknek, mert úgy tartható fent hosszabb távon az egyenletes vércukorszint.
Egyszer egyszer meg lehet csinálni, hogy nem dőlsz ki egy ilyentől, de tuti hogy másnap többet ettél, mint amennyit szerettél volna.
Ha nincs elég szénhidrát a szervezetben, akkor amúgy is vérszemet kapsz a kajálásra és ember a talpán, aki napokig vissza tudja ezt tartani.
Tetszik (0)
11 éve
#1109
Bojtika
3
No nem baj, nem számolok, minek az. :-D
Vagy megjavul, vagy csak társalgásra használom ezen túl a Bázist.
Vagy megjavul, vagy csak társalgásra használom ezen túl a Bázist.
Tetszik (0)
11 éve
#1108
Bojtika
3
Köszi, de úgy látom, még a Zekszplorert is elrontottam. :-D Azt is utálom.
Tetszik (0)
11 éve
#1107
ubulne
192
Válasz Bojtika
#1106 számú posztjára
Jol van, jol van, ne vedd inzultusnak az otletemet! :) Csak segiteni probaltam.
Tetszik (0)
11 éve
#1106
11 éve
#1105
bmati
114
Válasz csillogh
#1084 számú posztjára
Szia!Ha teljes testre edzel, akkor heti 3-szori intenzív edzés elég belőle (kb. 20-25 perc).
Egy kemény edzéstől nem kell izomlázadnak lennie, ugyanis ha az van, akkor túllőttél a célon. Ha mindenképpen akarsz edzeni egy héten 6-szor, akkor tedd azt, de a teljes testes mozgásról ez esetben le kell mondanod, ha akarsz egy kis zsírt ledobni. :P
Minden héten kell egy kötelező szünnap, hogy az agyad is egy kicsit lekapcsoljon az edzésről (plusz a regeneráció miatt sem árt).
Idióta edzők... Ha valamilyen mozgásból tudsz csinálni 150-et súly nélkül, az már régen nem erősítés, maximum állóképességi erő növelés, de a kettő nagyon nem ugyanaz... Az intenzitásról pedig annyit, hogyha valamit bírsz 45-60 percig csinálni, az nem intenzív. Ha intenzív lenne, akkor 15-20 perc után már azt mondanád az edzőnek, hogy bár meg se születtél volna vagy hogy inkább ő ne született volna meg. :)
A 40 perces edzés is jóindulatúan közepesen intenzívnek mondható. Az meg hogy egy gyakorlat amiatt lesz intenzív, hogy súlyzót használnak benne az meg már magában is egy vicc...
A kajálásnál én a te adataiddal számoltam, ott ennyit ír ki. Szóval vasárnap (pihenőnapon) csak annyit egyél, az edzős napokon meg mehet a több. Nem kevés a kalória és nem tudom, hogy hogy tudsz 2000 felett lenni, ugyanis a fentebb leírt dolgokkal nem igen lehet óránként kb. 900 kalóriákat égetni...
A szénhidrátot pedig mindenképpen növeld 50%-ra, de ha 55%-ra teszed az sem baj, viszont a fehérjét az csökkentsd le 30%-ra, ha 50%-os a CH-d, 25%-ra ha 55%a CH-d.
A 25%-os fehérjecsíkot éppen lehet teljesíteni étrend kiegészítők nélkül.
Összefoglalva, ha jót akarsz magadnak, akkor változtass a sporton és az étkezésen is.
Tetszik (0)
11 éve
#1104
ubulne
192
Válasz Bojtika
#1103 számú posztjára
Nem kell lecserelni, csak ha van masik a gepen, mondjuk egy explorer vagy Chrome, probald ki, hogy behozod ott a kaloriabazist, es nezd meg, hogy ott mukodik-e. Ha igen, egyertelmu, hogy valami a Firefoxodban allitodott el, vagy akadt ossze. Ha masik bongeszovel sem megy, akkor nem tudom. (Csak gyanus, hogy mas nem panaszkodott, hogy lehet valami helyi problema nalad... persze lehet masnak sem megy, csak nem szol?!)
Tetszik (0)
11 éve
#1103
11 éve
#1102
ubulne
192
Válasz Bojtika
#1101 számú posztjára
Masik bongeszot nem tudsz megprobalni? Nincs a gepen? Mit hasznalsz most?
Tetszik (0)
11 éve
#1101
Bojtika
3
hát...ez nem jött be...se előzmény, se süti, és mégse tudok számolni.
Belépni se simán, de az még annyira nem izgatna. Szedjek elő kockás papírt megint?
Belépni se simán, de az még annyira nem izgatna. Szedjek elő kockás papírt megint?
Tetszik (0)
11 éve
#1100
Bojtika
3
Jajjjnekem. Azaz, amit mindig véletlenül találok meg, de köszönöm, megpróbálom!
(Igaz, amíg nem voltam itthon, a fiam volt a gépemnél...saját bevallása szerint majdnem ráaludt a billentyűzetre, a büdöskölke...)
(Igaz, amíg nem voltam itthon, a fiam volt a gépemnél...saját bevallása szerint majdnem ráaludt a billentyűzetre, a büdöskölke...)
Tetszik (0)
11 éve
#1099
ubulne
192
Válasz Bojtika
#1094 számú posztjára
Probaltad a bongeszo "sutijeit" kitorolni?
Tetszik (0)
11 éve
#1098
ubulne
192
Válasz csillogh
#1093 számú posztjára
Ja, akkor eszel :) Csak azert kerdeztem, mert az a napi menud eleg spartai volt, amit beirtal, meg irtad, hogy mar ki voltal ehezve egy joghurtra... (hacsak nem tej-intolarencia miatt irtad..) Szerintem nyugodtan ehetsz joghurtot/sajtokat, koretnek esetleg lencse/bab/koles/quinoa vonalon is gondolkodhatsz. Ezek a rostok miatt is kellenenek.Egyebkent asszem kicsit mintha keverned a kaloriakeretedet. Az alapjarat az (itt legalabbis) ami a sulytartashoz kell(ene). Ha jol sejtem esetedben ez az 1700 kcal koruli. Ha heti fel kilot akarnal fogyni, ~1200 kcal-t kellene enned. Ez a kaloriakereted jelenleg, ami megno sportolos hatasara. Ez ment fel pl tegnap 2700-ra vagy az elegetett kaloria (alapjarat+sport)? Szerintem Allitsd be a fogyasi celt heti -0.5 kg-ra (vagy lehet ez most is igy van), es vezesd a sportolast is. Az igy megnovekedett keretedet (napi sporttol fuggoen akkor ez ahogy irod 1700-1800 kcal lenne, vagy akar meg tobb is), le kellene enned. Es a helyedben megprobalnam a CH-t 50% korul tartani. Problaj meg 5x enni egy nap, reggeli-ebed-vacsora normal, a tizorai meg az uzsi nem kell nagy dolog legyen, egy joghurt, egy zabkeksz, vagy ami jol esik (csak azert irom, mert irtad, hogy gondnak erzed tobbet enni). A vacsora legyen lefekves elott kb 2-3 oraval. Ezek az en tippjeim, persze nem szentiras:)
Tetszik (0)
11 éve
#1097
Bojtika
3
beírom, hogy mit...és a mértékegységet már nem tudom beírni.
Belépni se a belépéssel jövök, hanem regisztrálok az eddigi adataimmal, erre végre közli, hogy ezzel már regizett valaki, és nagy nehezen akkor jön a beengedős kisablak.
Belépni se a belépéssel jövök, hanem regisztrálok az eddigi adataimmal, erre végre közli, hogy ezzel már regizett valaki, és nagy nehezen akkor jön a beengedős kisablak.
Tetszik (0)
11 éve
#1096
11 éve
#1095
11 éve
#1094
Bojtika
3
Elszállt, amit írtam, és nem fogom még egyszer leírni.
Nem elég, hogy harmadik napja nem tudok számolni az oldalon!!!
Nem elég, hogy harmadik napja nem tudok számolni az oldalon!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1093
csillogh
Válasz ubulne
#1088 számú posztjára
Reggelire általában zabpelyhet, de ma pl. főtt tojásfehérjét ettem és csirkemell sonkát. Eszek zöldségeket is, és salátát (sok-sok salátát). Meg halat is. Azt sokszor. Lazac, Makréla - mikor mit találok ott, ahova ebédelni járunk. Ma ettem pl. rizst is. Van ch-is. Pl. a zabban :) De tésztát annyira nem. Időnként délután egy szendvics (vészterv, ha nem gondoskodom uzsonnáról), de azt max 17:00-ig megeszem mindig.
A zabkásába mindig teszek lenmagot, szezámmagot, időnként tökmagot és napraforgó magot is.
Én úgy ítélem meg, hogy alapvetően teljes az étrendem, de persze ez nem biztos. Illetve egyáltalán nem biztos, ugyanis gyümölcsöt csak elvétve eszek. Almától ég a gyomrom, barack szezonális, banánt nem szívesen választom, mert mint tudjuk, erősen káros mellékhatása, hogy szorulást tud okozni (legalábbis a gyereknél mindig beválik: megy a hasa = 1 banán azonnal) Időnként pár szem szilva. A szőlőt nagyon szeretem, de igen magas a cukortartalma annak is. ... jó bevallom: nem vagyok nagy gyümölcs evő. Hetekig elvagyok gyümölcs nélkül. (kivéve az a pár szem meggy vagy szeder amit a zabkásába teszek.)
Tetszik (0)
11 éve
#1092
neonlicht
Válasz bmati
#1078 számú posztjára
Ja, még felmerült a munkahely kérdése.Az első napok tényleg kritikusak. Bár még nem hallottam tömeggyilkosról a szénhidráthiány miatt. Pár nap szabira szükség lehet, ha valaki komolyan gondolja. Vagy pénteken kell kezdeni, és hétvégén túljut a nehezén. A probléma ott van, ha valaki nem tud ellenállni a lakodalmi tortázásnak, mert akkor sajnos elölről kell kezdeni.
A nehéz fizikai munka esetét nem tudom, de ha valaki átállt már, tud edzeni. Csináltam teljesítménytúrát csak trappista sajton, nem dőltem ki.
Tetszik (0)
11 éve
#1091
Bofy
Akkor olyan vagy, mint a férjem. Ha reggel nem eszik meg egy rőf kolbászt, 10órakor megszólal a hasa:D:D
Mondjuk én is tovább jól lakok,ha van fehérje is a reggelimben. Éljen a paradicsomos hal:D:D
Mondjuk én is tovább jól lakok,ha van fehérje is a reggelimben. Éljen a paradicsomos hal:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1090
neonlicht
Válasz Bofy
#1089 számú posztjára
:))Így nézett ki:
6 dkg zabpehely,
1.5 dkg dió,
egy kisebb körte,
1 dkg mazsola,
Ez úgy 400 kalória és 50g szénhidrát.
víz és fahéj.
Tetszik (0)
11 éve
#1089
Bofy
Válasz neonlicht
#1083 számú posztjára
Huhúúú, és mennyit ettél belőle? Csak mert én a zabpelyhes reggelikkel úgy voltam, hogy utána muszáj volt 10óraizzak valamit. Gondoltam biztos a kis mennyiség miatt, mert én is foszok a ch-tól (csak én azért próbálok 100 és 200 között maradni). Most a paradicsomos hal, 3 szelet wasa kenyér délig megtölt(meg a maghéj:D), így kihagyom a 10órait. De kitaláltam, hogy sütök tönkölyös zabkorpás, zabpelyhes zsemléket, és azt fogom reggelire enni a halhoz, vagy valamihez. Biztos az is eltelít majd, mert ma a halhoz egy 66g-os tönkölymeg korpás kroaszánt ettem, és még nem vagyok éhes. Gyümit nem tudok reggelizni, mert akkor tuti a hűtőben alszom el, kolbásszcsücsökkel a számban.
Azért jó, ha mindenki magának kitapasztalja, és megosztja. Ki kell próbálni ami tetszik, aztán néhányszor mellé nyúlunk, de a végére megtaláljuk a nekünk valót:)!
Csak káposztalevest ne kelljen többet igyak:D:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1088
ubulne
192
Válasz csillogh
#1086 számú posztjára
Es miket eszel? Amit irtal grillezett csirkemell, csirkesonka, salata muzliszelet... azt nem csodalom, hogy nem tudsz tobbet enni ezekbol... Hol van a rost? Hol van a CH? Hol van a zsir? Vagy ez egy extra nap volt es van amikor "rendesen" eszel? Mar irtam itt, nekem a legnagyobb tanulsaga az oldalnak, hogy az egeszseges etkezes es egeszseges fogyas nem jelenti azt, hogy csirkesonkan es salatan kell elni. Sokaig igy csinaltam en is, mert ez volt berogzulve, de szerencsere rajottem, hogy nem igy van. Egyel rendesen, a kulcs a mennyisegekben van. Ezen felul p[edig kis nasi is belefer abbol is lehet egeszsegeset csinalni, pl uzsonnara es tizoraira par falat.
Tetszik (0)
11 éve
#1087
ubulne
192
Válasz csillogh
#1084 számú posztjára
Bar nem vagyok olyan szaktekintely mint Bmati ;-) de irtam en is neked a #1051-ben. Szerintem az 1200 kcal orult keves, ennyi sport mellett. Szerintem (es sajat tapasztalatom szerint) le kellene enned a sporttal megnovelt keretet, vagyis 1700-1800 kcal-t. A kordiagrammot is nezd a fooldalon, az mutatja a tenylegesen megevett tapanyagokat %-ban, hogy ha nem is teljesited abszolut ertekben a beviendo tapanyagokat (magyarul kevesebb kaloriat viszel be) az arany jo legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#1086
csillogh
Válasz ubulne
#1051 számú posztjára
Szia "ubulne"!Nálam 1700 kcal lenne az alapjárat. A sporttal megnövelt értékem tegnap pl. 2700 volt. Ebből kínkeservesen megettem 1516 kcal-t. Kicsit több mint 40% CH, 35% fehérje, a maradék zsír. De egyszerűen 5-kor már a fülemen jött ki a kaja. A fehérje arányt tudtam volna javítani edzések végén 10-20 dkg pipihusival, de már a gondolattól is rosszul voltam, hogy ennem kell. :)
Ha nem csalok, akkor nagyjából 1500-1700 közti értékre fel tudom tornázni a dolgot (hozzáteszem, én korábban naponta max 2-szer, esetleg 3x ettem csak.)
Tetszik (0)
11 éve
#1085
neonlicht
Válasz ubulne
#1082 számú posztjára
Szerintem is fontos a vércukorszint kontrollja. A kétségeim a következtetéssel, a "hogyannal" kapcsolatban vannak. Attól, hogy valaki sokszor kicsit eszik minden nap, és mindig visz be számottevő szénhidrátot, még nem lesz egyenletes a vércukorszintje. Valójában ahányszor eszik, annyiszor hintáztatja be az inzulinszintet. Ad absurdum ennél még az is jobb, ha naponta csak egyszer eszik, mert amíg éhes, lagalább stabil a vércukorszint és csak egyszer ugrik fel. Tudom ez meredek. Csak azt akarom mondani, hogy alacsonyabb napi szénhidrát bevitellel a stabil vércukorszint könnyebben megoldható.
Tetszik (0)
11 éve
#1084
csillogh
Válasz bmati
#1045 számú posztjára
Szia Bmati!Nagyon köszönöm a kimerítő és mindenre kiterjedő válaszodat.
A válaszodban ezt írtad: "Heti fél kilós fogyásnál nálad 1212 kalóriának kellene lennie a napi keretednek, plusz a sport (aminek egy részét jó lenne, ha leennéd)."
Mint azt említettem, nem szeretnék egyik sportról és gyakoriságukról sem lemondani (hívj fanatikusnak nyugodtan). Egyszerűen imádom csinálni mindet. Meglehetősen felelősségteljes munkát végzek, és ezek a "közösségi" sportok istenien lekapcsolják az agyam, kikapcsolnak, és feltöltenek. Mindet másért szeretem, de ami a fontos, hogy egytől egyik jólesik. Izomlázam ritkán van, pedig rendszeresen figyelnek rám az edzők, és alapvetően meg vagyok dicsérve! Nem nagyon szoktam lazsálni! :)))
A TRX edzés, amire járok inkább erősítő, mintsem kardió. A Cross-ból van kardiós edzés is, de a szombati mindig kemény erősítés (az erősítő Cross-on simán guggolok 150-et súly nélkül, és 45-50-et 20-30 kg-val. Fekve kb 15-20 kg-val szoktam nyomni, oldalemelések 2,5-5 kg/oldal, lökés, vállból nyomás úgy kb 15 kg-val, fekvőtámaszok, felülök, lábemelések, oldalfekvőtámasz, stb.) .
Igaz, a TRX is és a Cross is mindig az egész testet érintik, tehát nem szeparáltak csak alsó vagy csak felső testre. Ez jelenthet gondot?
Amit ennek kapcsán mindenképp szeretnék megkérdezni: a program szerint az alapjáratú kalóriaégetésem 1712kcal (ma épp). Ehhez jön még a sport, ami minimum 4-500kcal/alkalom. A Te javaslatod szerint 1200kcal-t kellene megennem naponta + a sport egy részét. Tehát kb 1400 kcal mehetne be/nap. Ehhez képest az össz kalória égetésem bőven 2000 felett van, átlagban 2300-2500. (A progi is beszól ilyenkor, hogy túl keveset ettem.) Szóval az az 1200 kalória, amit javasoltál, nem kevés? A program nekem is azt dobta ki, ha beírtam neki a heti 0,5 kg fogyási ütemet. Korábban ezt tartottam, de NEM FOGYTAM semmit :(( Ezért jutottam arra a felvetésre, hogy talán túl kevés a kalória és folyamatosan tartalékolok.
Ha az általam írt sportoláson nem szeretnék változtatni, mit tanácsolnál az étkezésre? Továbbra is az 1200 kalóriát 50% szénhidrát 30 fehérje és 20 zsírral?
Megjegyzem, hogy a program által előírt fehérje csíkot egyszerűen képtelenség teljesíteni, legalábbis eddig még egyszer szem sikerült. 279 az érték, amit teljesítenem kellene, de bből nagyjából 150-160-ig jutok :((
Köszönöm előre is a válaszod!
Tetszik (0)
11 éve
#1083
neonlicht
Válasz Bofy
#1077 számú posztjára
OK-OK a tapasztalataidat akceptálom. A visszahízás nálam az édesség miatt indult meg, nem azért mert több szalonnás rántottát ettem, talán ezért tartok tőle ennyire.
Minap volt egy kilengésem, ami úgy indult, hogy a fórumot olvasgatva hirtelen jó ötletnek tűnt egy zabpelyhes-gyümölcsös reggeli. Finom volt nem mondom, de aztán a napom borzasztó lett, egész nap a kaját kerestem, végül a tortát sem bírtam kihagyni.
Mondjuk én II. típusú cukorbeteg vagyok, a szénhidrát-anyagcserém már nem ép, mások biztos sokkal kevésbé reagáltak volna drámaian hasonló esetben.
Tetszik (0)
11 éve
#1082
ubulne
192
Válasz neonlicht
#1080 számú posztjára
Bocs, csak az inzulinrezisztencia (IR)/cukorbetegseg temakorben hagy pontositsak. Az IR a cukorbetegseg eloszobaja. A sejtek kevesbe tudjak a cukrot felvenni, tulzott inzulintermelesre van szukseg. Ezert fontos, hogy ebben a stadiumban mar kontrollalja valaki a vercukrat, vagyis legyen folyamatos CH bevitel, ne ingadozzon a vercukor es vele egyutt az inzulin szint. Ilyenkor valoban nem (feltetlenul) hipozik be valaki, ha kimarad egy etkezes, vagy hirtelen nagyobb mennyisegu CH-t eszik sem lesz valoszinu rosszul, de hosszutavon az egyenletesseg a kifizetodo. Ha folyamatosan inzulin tultermelesre van kesztetve a hasnyalmirigy, hamarosan kimerul, es beall a 2-es tipusu (azaz szerzett) cukorbetegseg. Ilyenkor mar MUSZAJ az egyenletes vercukorszint, adott esetben gyogyszer es/vagy inzulin, kulonben vagy tul sok, vagy tul keves a vercukor szint. Egyik sem jo. Az 1-es tipusu cukorbetegseg ugyan ez, csak az veleszuletett zavar.
Tetszik (0)
11 éve
#1081
neonlicht
Válasz Bofy
#1079 számú posztjára
Az inzulinosoknál nincs mese, ott be vannak állítva dolgok. Az inzulinrezisztenca egy sokakat (akár tudtukon kívül) érintő dolog, és általában túlsúlyosak. Nem akarok átevezni az összesküvés-elméletek világába, de a megszokott orvosi protokollt követve túl sokan és túl egyértelműen jutnak el az inzulinrezisztenciátol az inzulinos cukorbajig, majd a halálos szövődményekig.
A diéta nem önmagáért van, mert valakik azt jónak tartják, hanem az is lehet a célja, hogy az inzulinrezisztencia csökkenjen, vagyis valamiféle gyógyulás is bekövetkezhet. Azt viszont el kell ismernem, hogy feltehetően nem az szénhidrátmegvonás gyógyít, hanem a testsúly és főleg a hasi zsírdepó csökkentése, akármilyen úton is jut el addig valaki.
Tetszik (0)
11 éve
#1080
neonlicht
Válasz bmati
#1078 számú posztjára
Nézd, én megelégedtem azzal, hogy mi áll össze abból amit olvasok és próbálok. Nem készültem tudományos eredmények ütköztésére, az viszont világos, hogy gyakorlatilag szinte bármilyen kijelentésre lehet tudományos alátámasztást találni. A paleosok nagyban agyalnak ezen, de sose erőlködtem azon, hogy hivatkozásaikat feljegyezzem valamiféle vita céljára. Legegyszerűbb a ketogén diéta elméletét megnézni, ami egyszerű guglizással megoldható. Az izom leépüléssel kapcsolatban kétkedem, mert alacsony szénhidrát bevitel mellett a fehérjebevitel megnő, mert nem valószínű, hogy valaki tiszta zsíron akar élni. Miért akarna a szervezet még több fehérjét elbontani, ha a szokottnál úgyis többet kap?
Az inzulinrezisztencánál (persze lehetnek különbözőn súlyos betegségek) nem kell annyira parázni. Nem úgy van, mint egy I. típusú cukorbetegnél, aki behipózik és meg is halhat. Legalábbis 7 hónap után sem sikerült meghalnom.
Persze továbbra sem akarok semmit senkire erőltetni, a mellékhatásokról mindenki kérdezze orvosát és gyógyszerészét.
Tetszik (0)
11 éve
#1079
Bofy
Az meg a másik, amit kihagytam a túlzott belebonyolódás miatt, hogy a cukrosoknál kötelező megenni egy 1,5 zsömit szépen beosztva. A szigorúbb is 160 g ch-t ír elő. A kicsit lazább pedig 180g-ot. Ha nincs, lezuhan a cukor, és csúnyán behipozik:(
Tetszik (0)
11 éve
#1078
bmati
114
Válasz neonlicht
#1076 számú posztjára
Ez jó és szép, amit leírsz, de aki dolgozik, az az ilyesmit a munkahelyén nem engedhet meg magának. Aktív (nehéz) fizikai munka esetén pedig valószínűleg már az első nap kidőlne. Az extrémen visszafogott szénhidrát egyre jó, hogy leépítse az izmokat (egy idő után a zsírt is, de előtte csontira esel össze). Akkor mennyiségű fehérjét pedig normál étkezések alatt képtelenség bevinni, ami ehhez kellene, a zsír viszont simán megoldható.Az inzulinrezisztenciásoknál meg egy ilyen miatt kóma, rosszabb esetben halál következik, szóval nekik sem ajánlanám. :P
Amik a fenti dolgokat megerősítik (kutatási eredmények), azokról tudnál nekem egy linket küldeni?
Tetszik (0)
11 éve
#1077
Bofy
Válasz neonlicht
#1076 számú posztjára
Tudja fene. Én hónapokig nem ettem semmi ch-t, csak ami a zöldségekben, és gyümikben van. Se teljes kiőrlés, se zab, a rizs a krumpli, tészta, kenyért meg pláne:D. Pár hétig olyan voltam mint egy tömeggyilkos, aztán a vizsgáimra képtelen voltam tanulni, mert elaludtam. Aztán ezt azért adtam fel, mert egyszerűen beleuntam:). Van, aki tudja csinálni, van aki nem. Ahogy figyelem, Te is eszel ch-t, csak 100g körül tartod. De mondom, én is, ahogy sokan mások, magamból tudok kiindulni. Én amióta az eszemet tudom, fogyózok. De az epeműtétem óta azt vettem észre, hogy hiába eszek úgy, ahogy régen szépen fogytam is. Kitapasztaltam, hogy én csak akkor tudok normálisan fogyni, ha a zsírbevitelem csökkentem le (rossz zsíremésztés). A ch pedig csak másodlagos. Nekem ott azt kell figyelni, hogy délután ne az legyen a fő tápanyag. Este pedig ugye egyáltalán...ebben a turmixban amit iszom vacsira,ebben van, viszont olyan alacsony a kalóriája, hogy nem sok vizet zavar.
A családban több cukorbeteg van, és egyik sem az elhízás miatt. Apám is az, így a hajlamom megvan. A túlsúlyom miatt főleg. Volt két hasnyálmirigy gyulladásom, az orvos az utolsónál közölte, hogy ha megmaradok, akkor elé nagy a valószínűsége, hogy cukros leszek. Meg is maradtam, és a cukrom köszöni jól van. Ezért gondolom azt, hogy nem csinálok hülyeséget azzal a szénhidráttal amit megengedek magamnak. A gyors felszívódásúak tiltólistásak nálam:)
Jajj még annyit, hogy mind a ketten fogytunk már alacsony ch bevitellel. De az jelent valamit, hogy most mind a ketten itt vagyunk:D:D Én példának okáért úgy elhíztam utána, mint még soha:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1076
neonlicht
Válasz Bofy
#1049 számú posztjára
Van erről tapasztalatom, fogytam már vele hosszabb időn át. A szervezet elég egyedi abban, hogy milyen alacsony szénhidrátbevitelnél áll át egy kevésbé szénhidrátközpontú anyagcserére. Azzal volt szokás korábban érvelni, hogy az agynak mindenképp szüksége van glükózra, mert csakis az az üzemanyaga. Ez azonban nem pont így van, mert újabban kiderült, 3-4 nap után átáll ketontestek felhasználására. Addig lehet fejfájás, gyengeség, ingerültség, rosszabb mentális teljesítmény. Egy sor vizsgálat, ami ezt kimutatta, eddig nem jutott el, csak az első napok jellemzőit vizsgálták. A visszafogott szénhidrát paradox módon valószínűleg nem volt elég alacsony ahhoz, hogy a szervezet ne ingadozzon kétféle energianyerési megoldási hangsúly között, ezért a negatív tünetek tovább is fennállhattak. Nem mondom, hogy ez a királyi út, amin mindenkinek járni kell, de például nagyon jól jön azoknak, akiket mondjuk inzulinrezisztencia miatt könnyen megborít a szénhidrát.
Tetszik (0)
11 éve
#1075
11 éve
#1074
Bofy
Na kérem, annyira kétségbe voltam esve, ma ráálltam a mérlegre, és - 1 kg:). Hurrá:)
Tetszik (0)
11 éve
#1073
Bofy
a helyzet, hogy az 1500at sem szoktam elérni. De nem gááz, holnaptól kicsit többet reggelizek, és meg van oldva:)
Tetszik (0)
11 éve
#1072
11 éve
#1071
ubulne
192
Válasz Bofy
#1067 számú posztjára
Muszajnak nem muszaj, tehat ha egyszer-egyszer ugy jon ki, nem tortenik semmi. De ha rendszeresen (heti 6 nap, mert ugye annyiszor sportolsz) "tulteljesited" a kaloriadeficitet, akkor jon/johet a tartalekolas, ahogy Bmati is irja.
Tetszik (0)
11 éve
#1070
Bofy
hűű,akkor ezt figyelni fogom. Csak olyan fura, hogy 1800, meg 2000 kalóriákat ehetek egy nap, csak azért, mert kicsit ugráltam:D...
Tetszik (0)
11 éve
#1069
ubulne
192
Válasz bmati
#1065 számú posztjára
Tudom, hogy ezt adja ki ilyen parameterekkel, heti 0.5 kg fogyasra. Ezert irtam, hogy csak a sajat tapasztalatot osztom meg, hatha segit, hogy van ilyen is (de persze lehet, hogy en vagyok egyedi). Ettol nekem meg az 1200 kcal keves volt. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1068
bmati
114
Válasz Bofy
#1067 számú posztjára
Igen, pontosan így van. Edd le a sporttal kitolt részt is, mert ha úgy a kereten belül maradsz, akkor lesz meg a heti x kg fogyás, ha meg csak a normál (sport nélküli) limitedet eszed le, akkor nagyobb lesz a heti fogyás és akár tartalékolni is kezdhetsz. Én ma is közel 2600 kalóriát ettem, mert sok dolgom volt, de még 1400-at nem bírnék megenni, úgyhogy jó, hogy tegnap meg tegnapelőtt egy kicsit átléptem a keretet. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1067
Bofy
Tehát ha sportos nap van, együk le a többletet, mert stagnálhatunk?...vagy legalább egy részét, hogy az összegzés a heti 1kg-nál többet ne írjon ki? És pihinapon meg tartsuk a beállítottat. Lassan összerakom, csak egyszer még azt olvastam itt, hogy nem muszáj leenni amit lesportoltunk.
Tetszik (0)
11 éve
#1066
bmati
114
Válasz Bofy
#1055 számú posztjára
Edd le a sportos plusz nagy részét is, így valószínűbb, hogy fogyni fogsz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1065
bmati
114
Válasz ubulne
#1051 számú posztjára
Én az edzés nélküli napokra mondom az 1212 kalóriát. A számokat is innen vettem az ő paraméterei alapján:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Üsd be az adatait és nézd meg, hogy mit ad ki. :P
A sportos napokon nyilván plusz kb. 300-400 kalóriatöbblet lesz és úgy már kb. 1500-1600 kalória között mozog. :)
Viszont van egy sportmentes vasárnapunk is. :P
Tetszik (0)
11 éve
#1064
Bofy
Én ma megfőztem ezt a tejszínes tökös csirkét. Tárkonnyal, kaporral, petrezselyemmel, répával. Isteni lett. És a 10%os tejszínben kevesebb a szufla, mint a tejfölben.
Tetszik (0)
11 éve
#1063
Bojtika
3
Most már kipróbálom én is a wellmixet, csak ne lenne vaníliás...(se másmilyen, mért nincs natúúúúúúr?)
Bár éppen befaltam egy jó adag babgulyás-félét, bár sertéshúst vettem hozzá. Azt hagytam itthon a gyereknek, jó apróra vágott zöldségekkel benne, ne tudja kiszedni. Egy adagnyit a fagyóba tettem magamnak, azt ettem meg.
(A főzéskor, pénteken, úgy jártam, hogy majdnem teljesen elkészült már automatikusan zsír nélkül...)
Bár éppen befaltam egy jó adag babgulyás-félét, bár sertéshúst vettem hozzá. Azt hagytam itthon a gyereknek, jó apróra vágott zöldségekkel benne, ne tudja kiszedni. Egy adagnyit a fagyóba tettem magamnak, azt ettem meg.
(A főzéskor, pénteken, úgy jártam, hogy majdnem teljesen elkészült már automatikusan zsír nélkül...)
Tetszik (0)
11 éve
#1062
Bofy
:D:D...nyugodtan! Sőőőt. Csak a vacsim nem szeretném piszkálni, mert végre nem kell sakkozzak, hogy mit ehetek akkor. Így a többi menü egész rugalmas:).
Tetszik (0)
11 éve
#1061
ubulne
192
Válasz Bofy
#1058 számú posztjára
Na akkor ezennel megfogadom, hogy nem tanacsolok kajaugyben neked mar, mert eddig mindig kapufat lottem... :)
Tetszik (0)
11 éve
#1060
Bofy
Mert sok benne a kalória. Eszek amúgy, csak ritkán. Nagyon szeretem:)....és nehezen állok meg 1-2 darabnál. Úgy vagyok a tojással, mint a sajttal:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1059
11 éve
#1058
Bofy
A vacsim így tökéletes. Ugyanis én nem fogyok ha kenyérfélét vacsizok, a hús zöldségtől már herótom van. Tejterméket csak keveset ehetek. Tojásból mg meg tudnék enni vagy 5öt:D:D
Csak a bicajt, és a sanzont írom. Az erősítőket nem. A 0,5 nálam nem jött be. Pszichés, A 0,7 is nehéz a lelkemnek. Még rá kell hangolódjak. 6 kiló lemegy, utána már beállítom a 0,5-et. Akkor már szép leszek:D
Lehet most az is baj volt a mérleg szempontból, hogy piros hetem volt, ezért a víz is több volt. Az utifüvet sem tudtam inni, mert sebes volt a csőröm, ezért trónolni is csak a kávé és reggeli után tudtam..de úgy meg mit mérjek:D
Csak a bicajt, és a sanzont írom. Az erősítőket nem. A 0,5 nálam nem jött be. Pszichés, A 0,7 is nehéz a lelkemnek. Még rá kell hangolódjak. 6 kiló lemegy, utána már beállítom a 0,5-et. Akkor már szép leszek:D
Lehet most az is baj volt a mérleg szempontból, hogy piros hetem volt, ezért a víz is több volt. Az utifüvet sem tudtam inni, mert sebes volt a csőröm, ezért trónolni is csak a kávé és reggeli után tudtam..de úgy meg mit mérjek:D
Tetszik (0)
11 éve
#1057
ubulne
192
Válasz Bofy
#1056 számú posztjára
Mondjuk pl vacsorazhatnal rendesen ;-)Szerintem egyebkent attol is fugg, hogy mennyire intenziv az edzes. Ha inkabb olyan atmozgatas jellegu, nem halsz bele a vegere, akkor hagyd a mozgast, de allitsd at a fogyast 0.5 kg/hetre, es edd le az igy kapott keretet. Idonkent megtoldhatod sporttal kapott keret egy reszevel. Meg csinalj csalos napokat idonkent. Nem ereszd el a hajam, de normal etkezes. Ha viszont a sport "kicsinal" tehat effektiv faradtnak erzed az izmaidat (nem izomlazrol beszelek) akkor lehet, hogy kicsit visszabb vehetsz. Legalabbis nekem igy mukodott.
Tetszik (0)
11 éve
#1056
Bofy
Mai nap:
90 kcal 3 szelet (26 g) wasa delikatess
150 kcal 1 konzerv (170 g) Sprotni paradicsomos mártásban (Tesco)
44 kcal 1 dl (100 g) Tehéntej (1,5%)
Reggeli: 284 kcal
216 kcal 250 g (250 g) tejszínes tökös csírkém
286 kcal 250 g (250 g) főtt basmatim
Ebéd: 502 kcal
90 kcal 3 szelet (26 g) wasa delikatess
45 kcal 6 szelet (30 g) Krakkói pulykasonka szeletelt (LIDL)
113 kcal 2 adag (70 g) Macisajt light
Uzsonna: 248 kcal
117 kcal 30 g (30 g) Well Mix Fehérja alapú italpor - csokis kávés
Vacsora: 117 kcal
34 kcal 84 g (84 g) Őszibarack
170 kcal 10 dkg (100 g) Raffaellom
Nassolás: 204 kcal
Összes kcal bevitel:
1,356 kcal
90 kcal 3 szelet (26 g) wasa delikatess
150 kcal 1 konzerv (170 g) Sprotni paradicsomos mártásban (Tesco)
44 kcal 1 dl (100 g) Tehéntej (1,5%)
Reggeli: 284 kcal
216 kcal 250 g (250 g) tejszínes tökös csírkém
286 kcal 250 g (250 g) főtt basmatim
Ebéd: 502 kcal
90 kcal 3 szelet (26 g) wasa delikatess
45 kcal 6 szelet (30 g) Krakkói pulykasonka szeletelt (LIDL)
113 kcal 2 adag (70 g) Macisajt light
Uzsonna: 248 kcal
117 kcal 30 g (30 g) Well Mix Fehérja alapú italpor - csokis kávés
Vacsora: 117 kcal
34 kcal 84 g (84 g) Őszibarack
170 kcal 10 dkg (100 g) Raffaellom
Nassolás: 204 kcal
Összes kcal bevitel:
1,356 kcal
Tetszik (0)
11 éve
#1055
Bofy
0,7re állítottam be. Az most 1490 valamennyi. Napi 4szer eszem, jól is lakom...mikor 1200at ettem, akkor ment le a heti 1 kg. Most meg nagyon cammog a dolog. Mondjuk többet sportolok. Azaz máshogy. Bicajból visszavettem, heti 2-3 szor tapsikolok 50percet a bolond nővel. Két naponta erősítek hasra, karra, oldalra, hátra. Nem tudom, hogy a keretet kéne-e rendesen leennem, vagy vissza kéne vennem...hjajjj:D
ó, és 1 nap pihi is van.
ó, és 1 nap pihi is van.
Tetszik (0)
11 éve
#1054
ubulne
192
Válasz Bofy
#1053 számú posztjára
Nem vagyok mervado, csak sajat tapasztalat, de szerintem legalabb idonkent le kenne enned, vagy legalabb reszben. Ha jol emlekszem nem Bojtika magassag es sulycsoportjaban vagy, de meg csak nem is az en 170 cm-es zonamban... Szerintem neked az 1300 kcal borzaszto keves. De meg az 1500 is... Ha keverem, bocs, es nem szoltam :)
Tetszik (0)
11 éve
#1053
Bofy
Fiúklányok! De nem gáz, ha én nem eszem le sportolással megnőtt keretem, ugye? Ma olyan 1300at ettem meg az 1490-ből, és felbicikliztem 1800ra. De még vissza van a vacsim. Mitévő egyek??
Tetszik (0)
11 éve
#1052
ubulne
192
Válasz ubulne
#1051 számú posztjára
Ja, es ha egy bizonyos limit fole vittem a sportot, egyszeruen bebetonozodott a sulyom, akarmit is csinaltam. Kicsit visszaveve (pl. plusz egy pihenonap) beindult ujra.
Tetszik (0)
11 éve
#1051
ubulne
192
Válasz csillogh
#1037 számú posztjára
Szia! En csak a sajat tapasztalatombol kiindulva otletelek (hasonlo parameterekkel rendelkezunk/tunk egyebkent): En is azt mondanam, hogy tul sok a feherje es tul keves a zsir es a CH. Azt mondjak az okosok, hogy a tulzott feherje amit nem tud a szervezet elhasznalni szinten zsir formajaban vegzi, fuggetlenul attol, hogy van-e kaloria deficit... En 1500-1700 kcal kozott ettem, es sokat sportoltam (1500 volt a beallitott, sporttal persze jocskan megnott mindig a keret), sot, voltak idonkent "csalos napok" ami nalam nem azt jelentette, hogy nem szamoltam es mindent bele, hanem felment akar 2000 kcal-ig a bevitel (jelzem ez egy atlagos testalkatu nonek az atlagos napi szukseglete (tudom, atlagos nok nincsenek...)). A tapanyag arany 25% feherje, 25% zsir, es 50 % CH volt nalam. Lassan, de biztosan fogytam, es izmosodtam is a sportnak koszonhetoen. Nyilvan mindenki mas, de a Bmati altal emlitett 1200 kcal szerintem orult keves ilyen parameterekkel, + meg a rengeteg sport... (legalabb is nekem az lett volna)Neked mennyi a sporttal megnovelt kereted altalaban?
Tetszik (0)
11 éve
#1050
11 éve
#1049
Bofy
This is a beginning of a beautiful friendship :P
Rövid távú fogyókúránál segít a ch megvonás. Életmódváltásnál belegyogyózik az ember, mert kell a szervezetnek:)
Rövid távú fogyókúránál segít a ch megvonás. Életmódváltásnál belegyogyózik az ember, mert kell a szervezetnek:)
Tetszik (0)
11 éve
#1048
Bojtika
3
...nem én kezdtem a vitát, Te vagy kicsit pökhendi, az én hajlamaimtól teljesen függetlenül.
Az egyéni érdeklődés itt nem vitatéma. Miért is lenne az?
Az egyéni érdeklődés itt nem vitatéma. Miért is lenne az?
Tetszik (0)
11 éve
#1047
neonlicht
Válasz Bojtika
#1044 számú posztjára
Szívesen elolvasom a könyvet. Senkit nem beszélek rá semmire, csak amíg a véleményem nem változik, addig azt írom, mert tudtommal ezzel mindenki így van. Teszem ezt függetlenül attól, hogy egybeesik-e a tiéddel, mert ez a szempont pont annyira érdekel, mint a kioktatással kapcsolatos hajlamaid.
Tetszik (0)
11 éve
#1046
Bofy
Na igen, várjunk meg egy generációnyi paleost, hogy mi lesz belőlük. Nem biztos, hogy tényleg olyan jó az.
Én személy szerint, amit már többször elmondtam, nem jól emésztem a zsírt, így nekem arra nagyon oda kell figyelnem, hogy miből, és mennyit szedek össze. CH-ból sem mindegy, hogy mit. De pl mikor még nem számoltam, irdatlan mennyiségű zabpehely és zabkorpa ment le nap mint nap a torkomon..és lám, azért csak lement az első 20 kg. Mióta számolok, lényegesen kevesebbet eszem belőle..mert látom:D:D De nem mondom, hogy húúú de sokkal gyorsabban fogyok. Viszont formálódtam, ami jó
Én személy szerint, amit már többször elmondtam, nem jól emésztem a zsírt, így nekem arra nagyon oda kell figyelnem, hogy miből, és mennyit szedek össze. CH-ból sem mindegy, hogy mit. De pl mikor még nem számoltam, irdatlan mennyiségű zabpehely és zabkorpa ment le nap mint nap a torkomon..és lám, azért csak lement az első 20 kg. Mióta számolok, lényegesen kevesebbet eszem belőle..mert látom:D:D De nem mondom, hogy húúú de sokkal gyorsabban fogyok. Viszont formálódtam, ami jó
Tetszik (0)
11 éve
#1045
bmati
114
Válasz csillogh
#1007 számú posztjára
Szia!A kérdésekre a válaszok is elég hosszúak lesznek. :)
Először is kezdjük a kajával, mert a 70% ezen múlik.
Rossz az elosztás és sokat eszel. Szénhidrátból mehet kicsit több (50%), a zsír az jól van 20%-on, a fehérje pedig akkor legyen 30%. Heti fél kilós fogyásnál nálad 1212 kalóriának kellene lennie a napi keretednek, plusz a sport (aminek egy részét jó lenne, ha leennéd). Ha később 1200 alá menne, akkor is edd meg az 1200-at.A fehérjecsíkot igyekezd teljesíteni, de ne sokkal lépd túl, mert a felesleges fehérjéből cukor (szénhidrát, amit ha nem égetsz el, abból is zsír lesz) és zsír lesz.
A kajához még annyit, hogyha futsz és/vagy ugrálgatsz, akkor nem árt, ha kalciumot is viszel be. A B-vitaminokkal pedig óvatosan. :P
A napi vízbeviteled min. 3 liter legyen (keményebb edzés után még az 5 liter is belefér). Figyelj oda a rostokra is.
Következő körben jöhet az edzés (a maradék 30%):
Szinte semmi erősítés nincs az edzésben, csak kardiók. A kardió edzések pedig köztudottan csak a kalória égetésében segítenek, de a zsírral nem tudnak mit kezdeni és az izmokat is keményen égetik.
Ha bírod a strapát, akkor mehet a heti 6 edzés, ha nem, akkor marad a 4-5 edzés. :)
Egyik nap az alsótest edzése legyen, a másik nap pedig felsőtest edzése. Alsótest erősítő napokon mehet a futás vagy a zumba, de egyikből se legyen több 45 percnél. Ezeket inkább a nap végére koncentráld, nap elején pedig erősíts (pl.: guggolás, lábemelés, felülés, stb.). Ha egybe akarod vonni a kettőt, akkor végezz intervallum futásokat (ez kb. 20-25 perc alatt megvan és kellően kifáraszt).
Felsőtest napokon pedig csak erősíts. Itt mehet a trx (csak felsőtestre!) és/vagy húzódzkodás, fekvőtámasz, akár súlyzós edzések is, de csak olyan gyakorlatok legyenek, amik a csípődtől felfelé lévő izmokat edzik. Erősítésnél úgy csináld, hogy min. 15-20 perc legyen, de 40-45 perctől semmiképpen se legyen több. Minél intenzívebb, annál jobb. :)
Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzés mehet, de heti 1 kötelező szünnap kell. Ha nem nagyon bírod, akkor legyen felsőtest utáni napon egy pihenőnap és utána mehet elölről.
Ha izomlázad van, akkor ne edz, inkább hagyd ki azt a napot!
Mivel a felsőtestes napok rövidek, így nem fognak nagy mennyiségű kalóriát égetni a táblázat szerint, szóval akkor kicsit kevesebbet fogsz tudni enni, mint az alsótestes napokon. Az intenzív erősítő napok után akár 36-48 órán keresztül is fennmarad utózsírégető hatás (ez a főleg a felsőtestnél igaz, mert azt kevésbé használod), szóval az alacsonyabb keret ne szegje kedved. :)
Amennyivel kitolódik a kalóriakereted a sporttal, azt is próbáld meg leenni, de számíts rá, hogy kevesebb lesz, mint mostani.
Az edzések előtt másfél-két órával egyél lassú felszívódású szénhidrátot és edzés után 1 órán belül igyekezz fehérjedúsan étkezni.
A körméreteidet heti 1-szer mérheted, a súlyodat is két-három naponta megnézheted, de mindig reggel mérd üres gyomorral, felkelés után min. fél órával. Érdemes még a testzsírszázalékodat is néha mérni (havonta vagy negyedévente), mert ez hosszú távon is segít, hogy jó irányban haladj az étkezésekkel és az edzéssel is. Egy idő után a centik és a kilók is lassan fognak mozogni, viszont a testzsír változását ezzel nyomon lehet követni. Ajánlom a hét pontos módszert, mert az a legpontosabb.
Ha bármi kérdésed van írj nyugodtan. :)
Remélem tudtam segíteni, sok sikert és kitartást! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1044
Bojtika
3
Legalább annyi az esélye annak, hogy az általam idézett orvosnő (több szakkönyve ellenére) hótt buta, mint annak, hogy igaza van.
Egyébként azért bátorkodtam rá hivatkozni (Lelovics Zsuzsana a neve), nehogy azt gondold, hogy én magam találok ki ezt-azt és terjesztem.
A paleó igazolásához még várni kellene, amíg az első generációs paleósok megöregszenek. Mert a szénhidrátok ilyen szintű ellenzése paleóra vall.
Én se mondtam azt, hogy nem lehet vagy nem kell kipróbálni valamit.
Te például kipróbálhatnád a kevésbé felfokozott viselkedést, és a türelmes fogalmazást a neten.
Egyébként azért bátorkodtam rá hivatkozni (Lelovics Zsuzsana a neve), nehogy azt gondold, hogy én magam találok ki ezt-azt és terjesztem.
A paleó igazolásához még várni kellene, amíg az első generációs paleósok megöregszenek. Mert a szénhidrátok ilyen szintű ellenzése paleóra vall.
Én se mondtam azt, hogy nem lehet vagy nem kell kipróbálni valamit.
Te például kipróbálhatnád a kevésbé felfokozott viselkedést, és a türelmes fogalmazást a neten.
Tetszik (0)
11 éve
#1043
neonlicht
Válasz Bojtika
#1042 számú posztjára
Onnan indultunk, hogy egy konkrét esetben valami nem működik. Én mondtam rá valamit, ami esetleg működik, mert van rá példa elég. Ha hülyeség, hamar kiderül, függetlenül az állítólag okos sportorvosnőtől.
Tetszik (0)
11 éve
#1042
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#1041 számú posztjára
Miért inkább dogma a több szénhidrát, mint amennyire a kevés? Kis agresszivitást érzek a kérdésedben.
Nem én gondoltam ki azt az arányt, de tapasztalom a családban is, hogy az átlagos és túlzásoktól mentes, vegyes étrend 50-55% szénhidrátot tartalmaz. Többször mellékeltem már egy okos sportorvosnő érthetően megírt rövidke cikkét, amelyben egyenesen 55-60% arányban javasol szénhidrátot fogyasztani, amelynek kis része egyszerű cukor legyen.
Ő a sportolóknak, a könnyebb szinteken (ami a nem versenyző, de rendszeresen edző kisembereknek is jó lehet) fehérjéből napi 0,8-1 gramm/testtömeg-kilogrammot javasol fogyasztani, ami nagyobb terhelésnél elmehet 2,5 g/ttkg/nap mennyiségig is.
Zsírból a napi kalóriamennyiség 25-30%-át javasolja bevinni. Ez 1700 Kcal-nál, nagyjából számolva 55 gramm naponta.
Ezeket az adatokat sem ez az egy doktornő találta ki, hanem sok éves tanulmányokkal és kutatásokkal igazolt adatok.
Én sem hitet javaslok, főleg hogy úgy látom,Te és én nem ugyanabban hiszünk...és a saját kipróbálásomon átszűrt tapasztalatot írtam le, ami nyilván nem szentírás, csak egy javaslat.
Tetszik (0)
11 éve
#1041
neonlicht
Válasz Bojtika
#1027 számú posztjára
No igen, csak az a kérdés, hogy a kb 50%-os szénhidrátarány dogmája kizár-e minden kétséget. Mert ehhez kevés az Anyatermészet emlegetésével tekintélyt kölcsönözni. Amúgy itt és most mellékes a kérdés, mert:
- csillogh-ot láthatóan nem hozta lázba az opció;
- nem hitet javasoltam, csak kipróbálást.
Tetszik (0)
11 éve
#1040
papanick
Válasz Bofy
#1019 számú posztjára
Ott a pont..nekem van ilyesmi:-) a maradék hájacskám alatt. De sokkal rosszabb lenne a helyzet torna nélkül.És az a vicc, hogy kalóriában nem is ettem én sokkal többet mostani tapasztalatok alapján, hanem inkább egyoldalú voltam, és rossz elosztással kosztoltam. Egyébként korfüggő is ez a löttyedés elég rendesen . A fiatalabb bőr még rugalmasabb.
Nagyon sokan vannak, aki előbb fogynak, és aztán tornáznak. Nagy súllyal olyan szintű mozgást elég nehéz elkövetni, hogy látszódjon. De minél jobban fogynak a kilók, annál könnyebb a mozgás, egyre intenzívebben lehet, érdemes mozogni.
Tetszik (0)
11 éve
#1039
Bojtika
3
Válasz csillogh
#1037 számú posztjára
Igen, megalapozatlan! Sovány túró, az is finom, és iszonyú jó receptek is vannak. Nem is kívánod majd a Túrórudit...(Én is szerettem pedig!)
A szénhidrátot is emelni kéne, de persze csakis a lassú felszívódásúakkal.
Tetszik (0)
11 éve
#1038
Bojtika
3
Válasz csillogh
#1036 számú posztjára
A törzstagok már tudják: én 150 cm vagyok, fiatalon is csak 155 cm voltam. Ehhez a 48 kg az, amivel tök jól érzem magam, ami mellett izmos és vékony vagyok.
Tavaly júliusban 74 kg-ról indultam, az izomsorvadás állapotából jövök vissza, 55 évesen.
Tetszik (0)
11 éve
#1037
csillogh
Válasz Bofy
#1033 számú posztjára
megemelem én az 1700-at, ha azt mondják, de már ezt is alig bírom magamba tuszkolni. Báááár, ha magasabb a keret, abba belefér kicsit több zsír is, ergo ehetek 1 túró rudit is néha-néha! Emmá jól hangzik. :)Bár az 1700-al is úgy vagyok, hogy attól félek, nemhogy fogyni nem fogok, hanem elgurulok, mert annyit hízok tőle. Vagy ez megalapozatlan félelem?
Tetszik (0)
11 éve
#1036
csillogh
Válasz Bojtika
#1034 számú posztjára
10 dkg leküzdése után én is nyögök rendesen! :-D53,3kg? Én már a 63 kg-val is boldog lennék. Ja tényleg, nem írtam. A cél az, hogy újból 62-63 kg legyek
Tetszik (0)
11 éve
#1035
Bojtika
3
Válasz csillogh
#1032 számú posztjára
Persze, mert az a 40% bitang sok, erről beszélek. Én a 20%-ot tartom kicsit nyűgösen!
Tetszik (0)
11 éve
#1034
Bojtika
3
Én meg se bírnék enni 20 deka csirkesonkát.
Gyümölcsjoghurtot magam készítek, kevés natúr joghurt, sok gyümölcs, és korpa vagy pehely. Ma nem tettem bele fehérjeport, majd vacsorára lenyomok egy vaníliásat.
Én meg az 53,3 kg-nál vagyok megint lebetonozódva hetek óta.
De egyre jobb formában vagyok. Úgyhogy ráérek. :-D
Gyümölcsjoghurtot magam készítek, kevés natúr joghurt, sok gyümölcs, és korpa vagy pehely. Ma nem tettem bele fehérjeport, majd vacsorára lenyomok egy vaníliásat.
Én meg az 53,3 kg-nál vagyok megint lebetonozódva hetek óta.
De egyre jobb formában vagyok. Úgyhogy ráérek. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1033
Bofy
Közben eszembe jutott, hogy cefet sokat mozogsz, úgyhogy még kell is:D
Majd jön Ati, aki mondja, hogy sok a sport:D:D..
Nyilván a keret emelése lesz a jó. Egyél ebédre kis durum tésztát is, kell a ch, hogy ne ess össze:)
Majd jön Ati, aki mondja, hogy sok a sport:D:D..
Nyilván a keret emelése lesz a jó. Egyél ebédre kis durum tésztát is, kell a ch, hogy ne ess össze:)
Tetszik (0)
11 éve
#1032
csillogh
Válasz Bofy
#1031 számú posztjára
Hát ha hiszed, ha nem, még a protein turmixokkal is alig tudom megcsinálni a 40% fehérjét. úgy, hogy a zsírarány ne emelkedjen. Annyi pipicicit meg tojást nem tudok enni. Illetve ha mégis, akkor előbb utóbb kotkodácsolni kezdek és kapirgálni az udvaron. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1031
Bofy
Írtam egy kisebb litániát, de közben leesett, hogy a zabfalatok nem rendszeres. Ne is legyen,az kaki:).
Miért kell ennyi protein? Szerintem a csirke, meg a csirkesonka, meg kicsit több natúr joghurt jobb lenne. Ha eltúlzod a proteint, vissza nyalhat a fagyi.
Miért kell ennyi protein? Szerintem a csirke, meg a csirkesonka, meg kicsit több natúr joghurt jobb lenne. Ha eltúlzod a proteint, vissza nyalhat a fagyi.
Tetszik (0)
11 éve
#1029
Bofy
Nem tudom..én ha megennék napi 2000 kcal-t, hiába edzenék mint állat, nem fogynék rendes ütemben. Az első 20 kilóm elég lassan ment le, mert szerintem néha a zabokkal túlmentem a kereten, és minden áldott nap letekertem az 50 percemet.
Báár, mióta számolom, még lassabbnak tűnik:D:D
Báár, mióta számolom, még lassabbnak tűnik:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1028
csillogh
Válasz Bofy
#1020 számú posztjára
Hát jó, legyen. Eddig ezt ettem ma:- reggeli: 1 gyümölcsjoghurt (mert már nagyon hiányzott) benne30 g zabpehely + adag fehérjepor, 2 dl hosszú kávé édesítővel és tej nélkül
- tízórai: 1 csomag (50g) Jó reggelt zabfalatok (elfelejtettem tízórait hozni, ezt találtam a büfében)
- ebéd: kisadag gyümölcs leves, grillezett csirkecombfilé (1 db felső comb, bőrét leszedve) saláta ágyon
- uzsonna: 1 müzliszelet és fél szendvics
- vacsi: tervek szerint 20 dkg csirkemell sonka lesz 3 paradicsommal + egy protein turmix vízzel Zumba után, TRX előtt (1 óra van a 2 edzés közt, így belefér és nem akar visszaköszönni TRX-en)
...hát nagyjából ennyi.
Na, kezdhetitek cincálni! :))
Amúgy még meg sem köszöntem, hogy ilyen aranyosak vagytok, és komolyan veszitek az aggodalmam és a kétségbeesésem! KÖSZIIII :))
Tetszik (0)
11 éve
#1027
Bojtika
3
Azért vannak több ezer év alatt kialakult táplálkozási összefüggések. Lehet változtatni az egyéni működésnek megfelelően, de nincs értelme megpróbálni okosabbnak lenni, mint az Anyatermészet.
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu