KalóriaBázis Fórum

Bojtika 3

Na ja, de nekem nem jutott eszembe főzni, csak zab-papiként. (Mákkal, nanááá!)
Nem mikróban, csak úgy kislábasban.

Egyébként úgy szárazon raktam a müzlibe.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én a pelyhet mindig főzöm egy két percet a mikróban. Nagyobb lesz a térfogata:). Reggelente mostanság felfőzöm, kis tej, mák, mazsola...teljesen rákattantam :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #2050 számú posztjára

Ha úgy gondolod, akkor nem is kell rámászni a mérlegre, majd ha úgy érzed akkor úgyis rá fogsz állni. Kiváncsi vagyok a centizésre! Tuti, hogy van változás ilyen kemény edzés mellett! Egyenlőre, én is nagy ívben kerülöm a mérleget!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jut eszembe: ismertek már, sok mindent kipróbálok magamon.

Most azt, amit Gréta mondott a tévében, hogy a zabpehelyből a főzés során oldódnak ki a jó dolgok, és hatásosabb főzve, mint nyersen.

Kipróbáltam, és igaz! Ugyanúgy készítem a müzlimet, de kis vízben pár pillanatig főzöm a pelyhet. Legalább melegíti azt a hideg kefirt vagy joghurtot, azaz kellemes is.
Jó sűrű is lehet, csak tudjon picit főni és dagadni.
A nagydolog azóta nem probléma, és mindenestül könnyebbnek is érzem magam.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Semmi. Mérlegre nem merek még felállni:D Jövő kedden megnézzük a centit, remélem az változott valamit lefelé:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #2047 számú posztjára

Ez nagyon jó, mert az fontos, hogy az emésztésed rendbe legyen! Van valami újság?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #2046 számú posztjára

Ó szegénykém. Nem lehet könnyű.
Majd ha kipróbálod, a csípőd alá tegyél előre egy összehajtogatott plédet.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Amíg nem sportiztam intenzíven, addig olyan jól elvegetálgattam 1200-1400 kalcsikkal, hiába 1800 a BMR-em. Aztán heti kettőnél emelnem kellett, és simán elvoltam 1400-1600 kalcsikkal. De mióta heti 3szor járok edzeni, meg kell egyem az 1800-1900at, különben kopog a szemem. Az emésztésem azóta tökéletes:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #2044 számú posztjára

Jaj Bojtika! Nem mertem nekiállni, mert ma nagyon fáj a bal combnyakam. Örültem, hogy valamennyire a lakásba elmászkáltam. Nem tudom, hogy miért jött ez elő, mert nem csináltam semmi extra dolgot. Remélem holnapra már jobb lesz! Szeretném már kipróbálni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jucus120 #2043 számú posztjára

Bmati úgy írta, hogy a BMR-nél 50-100 Kcal-al legyen több. Nem 10-zel kevesebb.

Tudom,nehéz megváltoztatni azt a nézetet, hogy koplalni kell a fogyáshoz, de érdemes megpróbálni, mert így is elég nehéz az élet, minek nehezítsük még saját magunk is???
Inkább fogyj nagyobb ütemben, mint a beállítás, de vedd picit még kisebbre a heti fogyást.
A sima hasizom-gyakorlatok, ha minden nap végzed és mindig ugyanazt, akkor szintén lecserélhetőek, és csak két naponta dolgozz ugyanarra!
Rengeteg módon lehet hasizomra dolgozni, nagyon fontos az oldalra fordulás is, igazából az indítja meg a zsírpárnát lefelé. Meg az összes egyéb edzés, amellyel általában erősödsz.
És a változatos edzések. Biztosan küldtük már a linket, naponta vagy 6-szor megtesszük. Ugyanis nem nagyon van jobb, az 1000 feletti különböző edzésből válogatni szívesen segítünk, ha nem boldogulsz a keresővel.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #2042 számú posztjára

Én ma boxolni készülök Tatarekkel, Gonoszka! Ma van egész testes napom.
Kipróbáltad már a 10-est? (A bemelegítést könnyítve is csinálhatod.) Kíváncsi vagyok, mit szólsz hozzá!

Válasz

Tetszik (0)

jucus120 1

Válasz bmati #2024 számú posztjára

Tehát ha jól értem (olvastam csak nem akartam figyelembe venni ezek szerint) kevesebbet ettem eddig mint kellett volna.1300 kcal ettem eddig, a BMR 1585.Most beállítottam a 0.3 kg hetit és 1575 kcal limitet hozott ki.A mozgást nem hagytam ki eddig sem,Heti 3-4x (szabadidő függő) 30-40 perc ellipszis trénerezés +10-15 perc hasizom.Most megpróbálom ezt,remélem nem hízok.Az anyagcserém nagyon lelassult,valószínűleg a tartalékolás miatt.Hátha most sikerül azt is felpörgetnem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dalmuci24 #2040 számú posztjára

Én gyógytornázom, és most próbálkozom Leslie-vel, és Bojtika által javasolt Tatarekkel akarok kezdeni valamit. Nálam bicikli kizárt, de ha egészséges vagy, akkor Bojtika és Bmati ajánlanak Neked tornákat (amiket otthon tudsz végezni). Illetve amit szeretsz, azokhoz válasz még kiegészítő tornákat.

Válasz

Tetszik (0)

dalmuci24

Válasz bmati #2039 számú posztjára

Ezt is fogom most csinalni, köszi a segitseget amugy mindenkinek:)

Válasz

Tetszik (0)

dalmuci24

Válasz Gonoszka1 #2038 számú posztjára

Ez most egy jo hir köszi:) eddig probaltam tartani az oldal szerint elöirt kaloria keretet de akkor emelek, Amugy az anyagcserem teljesen rendben van, napi szinten mindig minden ok. Szoval arra nincs panasz:) igen tudom miröl beszelsz en is tapasztaltam habar nekem szerencsere nem jött vissza a duplaja csak mondjuk minusz 10böl 3-4kg jött vissza. Hat igen az a mozgas mindig:) Nalad mi vallt be?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dalmuci24 #2035 számú posztjára

Szóval:
A BMR-ed: 1581 kcal, a napi kereted heti 0,45 kg-os fogyásnál 1679 kcal. Ehhez még majd hozzájön a sport érték, aminek a nagyját is le kellene enni. Igyál napi min. 3,3 liter folyadékot.
Azért van, hogy nem fogytál, mert a BMR-ed alatt ettél. Erről beszéltünk stagnálás címszó alatt. :P
A sportokról már írtam, hogy mit és hogyan kellene, azt nem írom le még egyszer.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dalmuci24 #2036 számú posztjára

Ez azt jelenti, hogy napi 1600 kalóriát kellene enned, mert különben az anyagcseréd lelassul, és vagy stagnálás, vagy nagyon minimális fogyás lesz az eredménye. Sőt a fogyókúra végén, amikor újra normálisan étkezel beindul a jojozás, azaz többet szedsz vissza mint ami lement (saját tapasztalat). És fontos lenne a megfelelő mozgás!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozzád képest én a szőnyeg alatt szaladgálok, és több a napi keretem. És már tartom a súlyomat, némi lefelé tendálással. Azaz 150 cm, 49-50 kg, és 1300 Kcal.
Majdnem elfelejtettem, 56 éves vagyok.

Azaz keveset eszel, és a szervezeted minden morzsába piszkosul kapaszkodik, szegény.
A BMR fölött valamivel kellene enned.

Válasz

Tetszik (0)

dalmuci24

Válasz Gonoszka1 #2026 számú posztjára

BMR 1581 :)

Válasz

Tetszik (0)

dalmuci24

Válasz bmati #2027 számú posztjára

szia! hat ja vegülis igazad van hazimunka is beletartozik?:) na jo viccet felre, nem tudom most probalom ki. 24 eves nö, 177cm 75 kg vagyok. Jelenleg 1255 a kaloria keret, dehat mar 2 honapja reg minusz 3 kene lennem:) ehez kepest meg semmi nem törtent, hat nem tudom.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

áááá most még nincs hangulatom szótárazni. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Hehh, tényleg jó :) E szerint 1900 kalória/nap a 25%os súlyvesztés :)..heti 3szori mozgással. De az mennyi, 3 óra?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz neonlicht #2030 számú posztjára

Ez egész jó kis oldal. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dalmuci24 #2028 számú posztjára

Bmatinak igaza van, küldjél adatokat, és akkor kiszámoljuk, mert a BMR kellene, és nem a BMI-d!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Van itt egy oldal, ahol lehet csekkolni a BMR-t, a tervezést, a makrókat, szerintem érdekes: http://iifym.com/iifym-calculator/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dalmuci24 #2028 számú posztjára

A BMI az a testtömegindex, a BMR pedig az alapanyagcsere érték. A kettő közel sem ugyanaz!
Küldj adatok és akkor számolunk. A 2027-es hozzászólásban leírtam, hogy mi kellene.

Válasz

Tetszik (0)

dalmuci24

Válasz Gonoszka1 #2026 számú posztjára

Szia! a BMI tudom az 23.94 Inni hat napi 2l megvan neha több is. Tudom hogy fontos a sport is csak ritkan tudok elmenni edzeni pedig mennek. Itthoni edzeseket annyira nem szeretem:/ :) Köszi a valaszt:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dalmuci24 #2025 számú posztjára

A flabélos annyit ér, mint halottnak a csók...
Amíg elmész oda, meg azt csinálod meg visszaérsz, annak a fele időtartama alatt tudsz hasznosabb és intenzívebb mozgást is csinálni, ami a kalóriaégetést is jobban segíti, plusz még időd is marad és ezért nem kell fizetni semmit sem és nem kell menni sehová sem. :)
A kalóriakeretedhez pedig kellene a nemed, korod, súlyod, magasságod, napi aktivitásod (ülőmunka, könnyű fizikai munka, stb.).
Ha 10 kg-ot akarsz fogyni, akkor már nagyon a végén lehetsz, úgyhogy azt csak sport segítségével lehet rendesen leadni. A fogyási sebességed max. 0,4-0,5 kg legyen hetente (és még így se 100%, hogy a BMR-ed felett leszel).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dalmuci24 #2025 számú posztjára

Mennyi a BMR-ed? Mennyit iszol? Ezek az alapvető kérdések. És ezenkivül a sport is fontos, vannak otthon végezhető 10-20 perces tornák (és még pénzbe sem kerülnek). Ilyen linkeket a sporthoz értőink, Bojtika vagy Bmati szívesen küldenek Neked.

Válasz

Tetszik (0)

dalmuci24

Sziasztok! Egy olyan kerdessel fordulnek hozzatok hogy ket honapja ingadozik a sulyom atlagban 2 kg egyszer fel egyszer le. Szeretnek augusztusig ugy 10kg fogyni. Eddig eleg sokat sportoltam sajnos volt sulyfeleslegem pubertaskortol fogva, ezt sikerült is hosszu evek alatt,sport,dieta leadni, de szeretnek meg egy 10est leadni, sajnos barmivel probalkozom mar honapok ota semminek nincs haszna. Sajnos a sport nem nagyon fer bele az idömben mostanaban. Ezert helyette Flabelosra jarok ( tudom megosztott a velemeny, en meg nem tudok mondani semmit) Jelenleg mivel nem fogyok azzal az ütemmel amit a K.B kiszamolt nekem most kb. 1255 klca a napi keretem es semmi ( neha tullepem de 1400-1500 föle sosem megyek). 1500 kezdtem. Szeretnem segitsegeteket kerni hogy vajon miert van ez es hogyan tudok rajta segiteni mert mar zavar. Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz jucus120 #2021 számú posztjára

Simán mehetne még lejjebb a súlyod.
Csökkentsd a heti fogyást 0,3 kg-ra vagy az alá (BMR-edtől függően /a napi limited 50-100 kcal-val legyen több, mint a BMR-ed/). A folyadékfogyasztások legyen min. 3 liter naponta.
El kellene kezdeni az intenzív erősítéseket, mert az utolsó kg-ok sport nélkül nagyon ritkán mennek le. Ez lehet heti 3 teljes testes erősít edzés, alkalmanként 20-45 perc vagy felosztással, illetve ugyanezen napokon lehet könnyű aerob edzés a max. pulzusod 60-70%-án, min. 40 perc (ez lehet heti 1-3 alkalom). Felosztásnál heti 5-6 nap erősítés van, ekkor egyik nap felsőtest, másnap alsótest erősítő tornákat csinálsz, alkalmanként 10-30 percet intenzíven! Ehhez hozzájön a heti aerob edzés 1-3 alkalommal, az alsótestes napokon min. 40 perc.
Nem belenyugodni kell ezekbe, hanem kérdezni, utána olvasni és el kell kezdeni csinálni! A fentebbi módszerekkel biztosan le fogod tudni adni a maradékot!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jucus120 #2021 számú posztjára

Nagyon szép a -47 kiló! Szerintem nagyon rá vagy görcsölve az utolsó kilók leadására. Lehet, hogy Neked a 78 kiló az ideális. Próbálj mozogni, formásodni, és odafigyelve enni. Ilyenkor az a legrosszabb ha elengeded magadat, mert akkor aztán felszaladhatnak a kilók, amitől még depisebb leszel! És nehogy azt gondold, hogy nálunk nincs olyan, hogy elengedjük magunkat, és pár kiló visszajön. De ilyen az élet, és utána ha visszaállsz az odafigyeléssel evésre, akkor lassan, de vissza megy. És azt se felejtsed el, hogy az utolsó kilókért kell a legjobban megküzdeni, mert ilyenkor a tested az utolsó 1-2-3 kilóhoz ragaszkodik! Sok sikert, és nem elkeseredni! Fog az menni, csak türelem!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szerintem ez már az a kategória, mikor be kell iktatni a rendszeres mozgást. És enni meg rendesen kell, annyit, hogy éppen csak olyan heti 0,2 kg legyen belőve. Nekem van még vissza olyan 15 kg, de az utóbbi időben, ha nem eszem eleget, minden bajom van. És mellé edzek mint hülye, mégis nagyon lassan megy. De a türelem nagy erény :)...az első 40 szinte röhögve lement ehhez a mostanihoz képest:(

Válasz

Tetszik (0)

jucus120 1

Na én szerintem feladom.A kezdeti öröm elszállt,hogy metaláltam a tuti módszert.Évek óta diétázom.7 év alatt minusz 47 kg és közben szültem egy gyereket.Életmódváltás is meg volt.Nem eszek 3 éve fehér lisztet , cukrot.Nem mondom,hogy nincy kilengés de vissza tudok térni.Akkor is megálltam 78-79 közőtt.Elég 1 hét nyaralás ahol nem én főzök plusz kilók.Egyre nehebben megy vissza.174-175 cm magas vagyok ,az ideális max. 73 .Én csak 75 kg szeretnék de ez évek óta nem jön össze.Mintha itt akarna maradni,ebből nem enged.17 napja 77.7 voltam,most 79.Nem megy le.Ahogy elérem a 78 közelit megáll és jön vissza minden diétámnál ez volt.El kellene fogadnom de nem egyszerű!

Válasz

Tetszik (0)

halene

Sok idő? Én 2 hónap alatt fogytam ennyit! Szóval nem szomorkodunk!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jelinkonikolett #2018 számú posztjára

Sőt! Nagyon is remek!!!

Válasz

Tetszik (0)

jelinkonikolett

Válasz Gonoszka1 #2017 számú posztjára

Kicsit több, mint heti 0.5 kg... :-) A két hét alatt 4.5 kg volt a fogyás 115-ről 110.5-re.. :-P Ezért is mondtam, hogy sok időnek tűnt, de végül is nem is rossz... :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jelinkonikolett #2015 számú posztjára

Heti 0,5 kg az jó eredmény! Nem is szabad túl gyorsan fogyni, mert különben a bőröd nem tudja követni a fogyásodat. Sok sikert. és kitartást, jó kedvvel és vidáman!

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Válasz jelinkonikolett #2015 számú posztjára

Szia !

Menni fog az ne aggódj. Én kb 3 hónapja csinálom a fogyókúrámat és egy örökkévalóságnak tűnik. Én elég spártai módon fogtam bele, de még így is átlagosan heti 1 kiló ment le rólam, Az elején (1-2 hét) mindig gyorsabb a fogyás, mert a felesleges víz és szmötyi kiürül a szervezetedből. Ha a heti fogyásod 0,5-1 kiló között van az teljesen normális. Hamar el fog telni az az X hónap és akkor a tükörből már az új önmagad fog rádkacsintani.

Kitartást !

Válasz

Tetszik (0)

jelinkonikolett

Tudom...lehet, hogy csak türelmetlen vagyok. Csak várom a csodát, és várom a végét, hogy csini legyek...de ugye ez nem megy egyik napról a másikra. Így utólag visszanézve a grafikont azért nem is olyan rossz ez...Március 12-én 115kg, március 26-án 110.5kg. Olyan hosszú időnek tűnt, pedig csak két hét...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jelinkonikolett #2012 számú posztjára

Ne keseredj el, mert ha lefele mozdult a mérleg az nagyon jó! Szomorúságnak ilyen esetekben nem szabad helyt adni, mert az elkedvetlenít, pedig ez azt mutatja, hogy jó úton haladsz! És ne felejtsd el, hogy a fogyás mértéke sok mindentől függ!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz jelinkonikolett #2012 számú posztjára

az jó. lefele mozdult a mérleg szóval ne keseredj :)
folyadékot eleget iszol? biztos rendben van az étkezésed? ez a két leggyakoribb hiba amin bukhat a dolog

Válasz

Tetszik (0)

jelinkonikolett

Kicsit elkeseredtem.Betartok mindent,edzek is.Ma volt a mérlegnap.Talán -1 kiló...Kicsit gagyi a mérlegem...Szomorú vagyok...

Válasz

Tetszik (0)

halene

Köszi mindenkinek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz halene #2005 számú posztjára

Ne aggódj, ezzel szerintem a legtöbben így vagyunk. Legalább is nekem is most volt meg, belenéztem a tükörbe és úgy éreztem, hogy ugyanakkora vagyok, mint amikor elkezdtem az életmódváltást. Ilyenkor az embernek egyfolytában ehetnéke van "valami finomat", a napi sport közben vért izzad és rettentő borúsan látja a világot és legfőképpen saját magát, de ahogy elmúlik, minden szépen visszaáll és rájössz majd, hogy butaság volt elkeseredni :) Próbálj meg lazítani, a stressz nem tesz jót, ha megkívánsz valamit akkor edd meg, szeresd magad és folytasd tovább, amit eddig is. Minden rendben van :)

Válasz

Tetszik (0)

hareva

Válasz halene #1996 számú posztjára

Én évekkel ezelőtt két hétig stagnáltam a 70 kilónál, már majdnem sírtam, mire megint megindult a fogyás. És valóban, lehet kapcsolata a ciklusoddal is, én ilyenkor kb. 3 kg-mal több vagyok! Csak utána állj újra mérlegre, remélem minden rendben lesz addigra. Éva

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Semmi baj...az nem lehet, hogy most kicsit hamarabb jön meg, és az visel meg lelkileg kicsit?

Válasz

Tetszik (0)

halene

oké...csak ez a hét ilyen valamiért a kezdés óta....nincs gond! menni fog! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz halene #2005 számú posztjára

Változtatni kellene a mentalitáson is, mert nagyon sokat számít. A bajod is visszatartja a vizet, úgyhogy amiatt is lehet stagnálni. Miután lement az egész, utána várj 2-4 napot, ha akkor is annyi leszel, mint most, akkor megírod, hogy eddig mit csináltál és javítunk rajta.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Ma pont úgy érzem magam és látom a tükörben, mintha 1 dekát sem fogytam volna a kezdetek óta. A szám adatok a mérlegelés és a grafikon persze nem ezt mutatja, hanem pontosan azt, ahol tartok. Lehet azért vagyok szomorú, mert 2 hete stagnálok, hétvégén 1 kg-al többet mértem plusszban és a héten elmaradt a szobabiciklizés, mert a bringa bemondta az unalmast. Vagy az a baj, hogy jövő héten megjön a bajom (menstr.) és mindent borúsan látok. Ezt az üzit másodszor írom, az első alatt elment az áram... Ez nem vicces? :D Csak úgy panaszkodtam....Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz halene #2001 számú posztjára

Néztél már Fitness Blender-es súlyzós tornát?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz halene #1996 számú posztjára

1 kg nem kg! :)
Mivel megszűnt a kardió edzésed és többet erősítettél, így több izmod volt használva a hét folyamán, ezért az izmok körül több víz csoportosult. Ez kb. az 1 kg-od. Ha 2-3 hétig megy felfelé vagy stagnál, akkor van gond. :P
Amúgy mi az, hogy nem tudsz várni egy hetet?! Nem lóversenyen vagy...
Az elméleti és a gyakorlati fogyásnak általában nem sok köze van egymáshoz, úgyhogy ezen ne problémázz!
A lényeg, hogy türelmes legyél és ne lengjél ki. A sportok idejének pedig csak kb. a 75%-át írd be, mert erősen túlbecsüli az oldal a kalóriaégetést, viszont ennek a nagyját edd is le!
Remélem a biciklis napokon nem felsőtestre erősítettél most, hogy nem volt bicikli. Továbbá a méréseket mindig felkelés után kb. 1 órával végezzük üres gyomorral!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz halene #2000 számú posztjára

http://getleanonme.files.wordpress.com/2014/02/542241_10151581722381331_749697307_n.jpg

csak h el ne keseredj, mindenkinél ilyen :). még a spártai életmódot űzőknél is van felugrás néha :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #1999 számú posztjára

Most vettem súlyokat, szeretném a karomat formásítani :)
A tornák nem súlyzósak...

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz LPanka #1997 számú posztjára

Mindenképp folytatom, eddig is bevált és jobban is érzem magam. Az , hogy voltak stagnálások oké...de hogy fölfelé menjenek a kilók? hm-hm.. Épp ma centiztem magam az érdekesség kedvéért, mert nem vagyok túl jó a mérőszalag használatában de a mell alatti körméret 90-ről 85-re ment...ez már valami, de nem is akartam elhinni úgy hiszem rosszul mérem. De holnap megmérem a mellem, derekam, csípőm, karom, combom...aztán hátha. Az nem árt ha feljegyzem. Köszönöm a hozzászólást!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Valami nem súlyzósat néztél már?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Halene, csak azt tudom mondani, hogy ne csüggedj. Néha egy-egy ilyen megugrás megtörténik, nálam is volt már. Jól csinálod, szerintem, de Bmati talán majd finomít valamit.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz halene #1996 számú posztjára

kilók jönnek mennek. nem csupán azt kell nézni. mérd a centiket, na meg a legfontosabb, h hogyan érzed magad. lehet akármitől. vízvisszatartás, vagy mondjuk pont befeszültél h mérd az idióta kilókat, aztán a szervezet nem enged a számokból.
nekem ami beválik, h menstruáció után mérem magam, akkor tuti minden kiürül a szervezetemből :D. bár én nem a kilókat nézem, hanem inkább a centit, nekem az számít na meg a tükör

nem elkeseredi! nem lineáris a fogyás és nem egyenletes! mindenkinél előfordulnak ilyen bolondságok, szard le és csináld tovább az életmódot. meg fog térülni, csak türelem kell hozzá :)

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz bmati #1975 számú posztjára

Én nem tudok kivárni még egy hetet, mert ma a mérleg 71 kg-ot mutatott és a szobabiciklim is elromlott a héten, több ilyen jellegű problémát nem tudok elviselni.
Szóval 2014 január 17-én kezdtem a bázist 75 kg-al (168 cm/29 év/1 gyerek :D).Az első célom heti 0,5 kg-os fogyással a 68 kg volt. Február 26-án 71 kg-ot mutatott a mérleg és a célomtól már csak 3 kiló választott el. Ekkor azt javasoltad bmati, hogy az utolsó kilóim ütemét állítsam át heti 0,4 kg fogyásra. Ezt meg is tettem. Ment minden rendben, március 6-ra 70 kg voltam. Ezen a héten hétfőn már majdnem bement a mérleg nyelve 70 alá már majdnem pezsgőt bontottam de nem akartam elbízni magam. Ma pedig március 21-én 71 kg-ot mutatott ismét a mérleg pedig a grafikon szerint ma: 69,63 kg-nak kellene lennem. Mivel a szobabiciklim hétfőn bemondta az unalmast, egész héten kézi súlyzós erősítéseket, gerinc- és zsírégető tornát végeztem. Mindig este mérekezem (heti 1x) mert nincs mérlegem és édesanyámnál mázsálok, amikor ő haza ér. Nincs épp női gondom, ez jövőhétre várható. Nem tudom mire vélni a dolgot, lelki megerősítésre van szükségem azt hiszem...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz LVD #1976 számú posztjára

Szia!
Ha nő vagy és ülőmunkát végzel, akkor heti 0,3 kg-os fogyásra kellene állítanod rendszert, ekkor napi 1467 kalóriát ehetsz. Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagyját le kellene enni. A testsúlyodból adódóan napi min. 2,4 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
A futás önmagában kevés a sikeres fogyáshoz. Erősíteni kellene felsőtestre is. A futást is úgy érdemes csinálni, hogy heti 3-nál ne legyen több az elején. Ha visszaálltál arra, hogy le tudsz futni 5-10 km-t egyszerre, akkor úgy kellene elosztanod, hogy legyen egy közepes táv könnyű futással, egy rövidebb táv változó iramú futással (lehetőleg sprint legyen benne), illetve egy hosszú táv könnyű futással. Ezeket természetesen nem egymást követő napokon. Ezek a napok közé kellene napi 10-30 perc intenzív felsőtest erősítést betenni. A futónapokon is (kivéve a sprintes napon) kellene alsótestre erősíteni. A futást úgy csináld, hogy alkalmanként legyen meg min. 20 (később min. 35) perc.
Az ételekre annyit mondok, hogy mindent csak mértékkel. Ha a mennyiségileg szeretnél többet enni (mert mondjuk egy berögzül cselekvéssorozatról van szó), akkor könnyebb ételeket is bele kellesz raknod az étrendedbe (amiből ehetsz többet is).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz LVD #1989 számú posztjára

Bocs, így már én is értem! :-D Vén is vagyok, meg késő is van...

Sajnálom, hogy az egyszerűbb út számodra nem járható, de valamiképpen kéne az a löket rost. Én is szeretem a párolt zöldségeket, de igazából nem tartom számon azt a kevés rostot, ami azokban van.

Müzlit sem eszel? Az végül is más műfaj... Nem a boltira gondolok. Valami roppanósabb gabonapehely lehetne, mondjuk az árpa akár. Az nem lesz kása.

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Válasz Bojtika #1988 számú posztjára

A kalóriaszámolás előtti "normális" bevitelt saccoltam annak ismeretében, hogy most mennyit/mit eszem. Nyilván akkor nem mértem még.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bojtika #1988 számú posztjára

LVD "vedelmeben" en ugy ertettem, hogy a bazis elotti idot saccolja 1600-ra. Szerintem az normalis, hogy nem mindenki konyhamerleggel a hona alatt szuletik:) En is csak saccolni tudom, hogy a bazis elott mennyit ettem. Mert ugye ha mertem volna, meg vezettem volna, talan meg sem hiztam volna... Ha az a volna ott nem volna... :))

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Válasz Bojtika #1985 számú posztjára

Sajnos nem bírom megenni a kását meg a zabot... tudom, finnyás vagyok. A puffasztott rizs/búza még elmegy, reggelire azt szoktam, de a kedvenc reggelim a sonkaszalámi uborkával, némi korpás-teljes kiőrlésű-szezámmagos ropogós vicik-vacakkal.
Nagyon szeretem a párolt vegyes zöldséget, mondjuk grillcsirkecombbal az igazi, vagy tonhallal, tojással. A gyengém a héjas pörkölt földimogyoró (mostanában nem is ettem), meg este némi kolbász csak úgy magában... :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz LVD #1982 számú posztjára

Ez a hozzászólás meg arról árulkodik, hogy nem mérsz, csak saccolsz.
Ez pedig nagy buktató, magad is észreveszed, ha beruházol egy konyhamérlegre.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz LVD #1986 számú posztjára

Ja, gondolni azt lehet :) Mindenki kevesebb ido alatt gondolja/remeli. De ha megnezed az energiamerlegedet, akkor ez jon ki. Es ezt is tapasztaltad. Ugyhogy szerintem megy ez. Persze lassu. De ez egy ilyen bicikli sajna :) Mind ateltuk (szerintem legalabbis( ezt, hogy meeeenemmegymar!) Megy az, csak lassan. Kitartas! :)

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Válasz ubulne #1984 számú posztjára

Hát én kevesebb idő alatt gondoltam azt az egy kilót :-)
de ha azt mondod, ez a normális, akkor kezdek megnyugodni, köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz LVD #1982 számú posztjára

Szénhidrát az a sokféle finom kása is, meg a zabok. A zöldségekben kevesebb a rost, mint azt általában hiszik.

Mérlegre állni a reggeli WC után érdemes, egy szál vidám mosolyban... :-D Azaz a fő alvás után, inkább így mondom, mert vannak, akik más időbeosztással élnek.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz LVD #1982 számú posztjára

Nem tudom, hogy mennyi az a keves szenhidrat, de ha neked igy jo es termeszetes, akkor csinald igy. Akkor viszont normalis, hogy aranyaiban a masik ket makrotapanyag (feh+zsir) tobb, hiszen a kaloriakat be kell vinni valahogy. Viszont szamolj utana. Ha jol ertem, 5 het alatt fogytal 1 kilot. A normalis evesed 1600 kcal. Most 1300-at eszel. Az napi 300 kcal minusz. 300*7*5=10500 kcal minuszt ertel el 5 het alatt. Mint irtam 1 kg zsir kb 8000 kcal. Tehat kb 1 kiloval kell papiron kevesebb lenned, mint 5 hettel ezelott. Hol itt a bibi? Ettol fuggetlenul amit irtam korabban azt fenntartom, kezdj el rendszeresen tornazni, erositeni, es egyel kiegyensulyozottan (nem kell 800 kcal-el kompenzalni egy hetvegi ebedet...) Az utolso kilok leadasa lassu folyamat. Kitartas.

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Köszönöm a biztatást, jön most már a jó idő, akkor sokkal aktívabb vagyok. Igyekszem majd változatosabban mozogni, és ezen a jó kis weboldalon figyelni, hogy mit eszem. Meg persze olvasgatom a másoknak adott jótanácsaitokat :-)

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Válasz ubulne #1978 számú posztjára

Úgy saccolom, hogy a "normális" olyan 1600 körül lehet, egyébként nem szeretek sokat enni évek óta. Úgy vettem észre, hogy a szénhidrátom nagyon kevés, ritkán eszem péksütit, a tésztákat nem szeretem, csak a krumplit, nem vagyok édesszájú. A zsírt viszont túl szoktam lépni gyakran, leginkább a húst szeretem zöldséggel. A fehérje rendben.
Nagyon sokat iszom, arra is gondoltam, hogy ez az egy-két kiló plusz folyamatosan a folyadék.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A korral kicsit változik az ember alakja. De kitartás, azért lehet még ebből kevesebb testsúly is!

Én már megálltam volna, de ahogy erősödöm, még megy le pár dekácska.
Ahogy Ubulné is mondja, esetleg a tápanyag.arányokon lenne érdemes változtatni. Nekem megvan a 29-30 éves kori étkezési naplóm, az akkor bevált arányokat most (56 évesen) kényelmetlen volt tartani. Akkor kevesebb fehérjével, és több zsírral működtem.
Egy hétvége alatt felmegy valamennyi, mert a szokásos étkezés túl zsíros, mi meg már elszoktunk tőle.

Abban is igaza van Ubulnénak, hogy tényleg csak lábra edzel. Ezen is kéne változtatni.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz LVD #1979 számú posztjára

Ha itt beallitod a keretedet, az figyelembe veszi a korodat. Az normalis, hogy a korral a kaloriaigeny csokken. A hetvegi vendegeskedes utan pedig nem hizol 2 kg-t hanem tele lesz az emesztorendszered mindenfelevel. 1 kg (zsir) hizashoz kb 8000 kcal tobblet kell. Nehany kilo plusztol nem fogsz tudni sport nelkul megszabadulni. Kezdj el kiegyensulyozottan enni, ne remulj meg minden kis sulyingadozastol, az normalis. Ne is merd magad csak maximum hetente 1x. Es kezdj el rendszeresen sportolni is. Es turelem.

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Válasz Bojtika #1977 számú posztjára

Nem minden nap, és nem is túl sokat. A futást szerettem, megyek majd, ha jó lesz az idő, kilóban ugyan akkor sem vagyok kevesebb, de látszik pár hét után.
Kb. tíz éve voltam 54, és tavaly szeptemberben egy gyomorrontás miatti két hét kínlódás után, de az nem normális fogyás. Úgy vettem észre, évről évre kevesebbet szabad ennem, hogy tartsam a súlyom. Lehet, hogy a korral jár :-( Ha eszem egy-két jóízűt, mindjárt felmegy egy-két kiló :-(
Vasárnap a hétvégi vendégeskedés után (sült oldalas) 58 voltam, aztán hétfő-kedd 800 kcal után ma 56,4 voltam reggel, délután meg 57,5, mondjuk sokat iszom.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz LVD #1976 számú posztjára

Szia! Ezt az 1300 kcal-t most 5 hete eszed, vagy ez a "normal" kaloriabeviteled? Ha az elobbi, akkor mennyit eszel normalisan? Jol ertem, hogy 5 het alatt most 1 kilot fogytal? Tekintve, hogy csak nehany kilotol akarnal megszabadulni, ez azert annyira nem rossz. En egyebkent megemelnem a keretet 1400-ra, hogy biztosan a BMR folott legyel. Es valoszinuleg a tornat kell atvarialnod es hatekonyabba tenned. A lepcsozes es a labsuly is csak alsotest edzesek. Nezz szet a sportos forumban, sokan sokszor (de fokent Bmati) leirtak egy hatekony edzestervet. Folyadekfogyasztasod elegseges? Tapanyagaranyok milyenek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Lehet, hogy ez a normál alkatod.

Voltál valaha 54 kg? Miért pont ennyi szeretnél lenni?

És ugye nem edzel minden áldott nap?

Válasz

Tetszik (0)

LVD

Sziasztok! Kb. 5 hete kezdtem igazán a kalóriaszámlálást, igaz, már korábban is volt hasonló fellángolásom. Az a helyzet, hogy nem fogyok, már kezdem azt hinni, hogy nekem ennyi a minimumom. 41 éves vagyok, 160 cm, egy hónapja 58 kg voltam, és 54 szeretnék lenni tartósan, de nem sikerül. A BMR-em 1314 kcal, az alapjárat 1577. Ha normálisan eszem, akkor vagyok 57-58 (évek óta), és csak akkor megy lejjebb, ha koplalok. Tavaly több hónapig futottam, akkor sem ment 56-57 kg alá. Átlagban 1300 kcal körül eszem (néha több, néha kevesebb), itthon lépcsőzök és lábsúlyzózok. Ez arra jó, hogy tartsam az 57-et. Nem tudom, van-e ötletetek, előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz halene #1973 számú posztjára

Az utolsó kg-om több, mint egy hónap alatt ment le, szóval én nem aggódnék a helyedben. :)
Ha meglenne 3 hét, akkor szólj, mert akkor valami gond van és kivesézzük, hogy hol a hiba.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz halene #1973 számú posztjára

Van ilyen, ne csüggedj!

Válasz

Tetszik (0)

halene

13. napja stagnálok. Ezt akárhogy is nézem mindjárt 2 hét! :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz klarika01 #1971 számú posztjára

Igen, annak valószínűleg. A 20 percből viszont csak 15-öt írj be, mert eléggé csalfa számok vannak a rendszerben sport értékek alatt. :P

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

Válasz bmati #1970 számú posztjára

A Rékára tornázom napi 20 perc önmagadért minden nap más testrészre ,de nem tudom hogy vigyem fel a gépre mert ilyet nem dob ki., Egy könnyű aerobik tornának megfelelne?A folyadékbevitelt megpróbálom feltornázni.köszike :))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz klarika01 #1968 számú posztjára

Azért nem fogysz most, mert eddig a BMR-ed alatt ettél. Most pedig, hogy kicsit fölé mentél stagnálni vagy hízni fogsz 2-3 hétig, viszont utána megindul rendesen.
Eddig gyakorlatilag éheztetted magad. A sportnál figyelj, hogy ne minden nap ugyanazt csináld és azokat is vezesd, illetve a nagyját edd le, mert ez is okozhat problémát a fogyás során.
A folyadékbeviteled pedig nagyon kevés, ez is nagyban hozzájárul a stagnáláshoz.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

Válasz bmati #1964 számú posztjára

Szia! bocsi elírtam a BMR értékét nekem 1475 kcal jött ki,és napi 7 órát dolgozom most kezdtem a Rubint Rékára napi 20 percet tornázni a héten de ezt nem viszem be a gépbe. Folyadékot napi 1.5 - 2 litert mentes vizet iszok.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

eddig volt nagy a fogyásom heti 1 kg,két hete állítottam 0.6 - ra azóta nem fogyok.Most a napi keretem 1628.
utána néztem 1513 kca -alt ettem alapjáraton az égetés 2200 volt.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz klarika01 #1965 számú posztjára

Nezd vissza az etkezesi naploban, mennyit ettel. Amugy nem ertel, azt irtad az elobb, hogy csokkenteni akartad a fogyasi utemet, most meg azt irod felvitted a heti fogyas merteket. Most mennyi a kereted amit megad a rendszer?

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

Válasz ubulne #1963 számú posztjára

szia! Nem emlékszem már az adatokra pontosan heti 0,5 kg fogyásra és nem könnyű fizikai munkára volt be állítva ez biztos, most heti 0.6 kg -ra és könnyű fizikai munkára van állítva.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz klarika01 #1962 számú posztjára

Én a te adataiddal 1465 kcal-t számoltam a BMR-edre. :P
Ha könnyű fizikai munkát végzel napi min. 8 órában, akkor heti 0,6 kg-os fogyás mellett 1611 kalóriát ehetsz. A súlyodhoz képest napi min. 3,4 liter folyadékot kellene fogyasztanod. Mellette pedig nem ártana elkezdeni kicsit erősíteni. Heti 3, nem egymást követő napokon lehet teljes testes edzést csinálni otthon, amikből 20-45 perc elég alkalmanként. Ezek mellé betehetsz még kardió edzést aznapra, de azoknak min. 40 percig kell tartaniuk. Én a helyedben kedd-péntek-vasárnapra osztanám el az edzésnapokat, így pénteken és vasárnap is tudnál kardiózni, de ha az idődbe belefér hétköznap is, akkor meg lehet oldani akkor is.
A rostbevitel is fontos a fogyás során.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz klarika01 #1962 számú posztjára

Szia! Mennyi volt eredetileg a beallitott kereted es mennyire tetted most? Lehet, hogy tul keveset ettel, es most probalja osszeszedni magat a szervezeted. Szerintem be fog indulni hamarosan megint a fogyas, ha a keret jol van beallitva. Es 60 dkg valtozas nem hizas, lehet egy kis viz visszatartas, vagy barmi.

Válasz

Tetszik (0)

klarika01

sziasztok ismét szeretnék segítséget kérni.két hete álitottam át a napi kalóriakeretemet mert gyorsan fogytam heti 1 kg,viszont azóta nem fogyok sőt híztam 40 dkg át,46 éves 165 cm magas vagyok a b,m,r értékem 1628 könnyű fizikai munkát végzek,heti 60 dkg fogyással,most 76,4 kg vagyok.Mit csinálhatok rosszul?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én már nézegetem, miből lehetne ilyet csinálni, a lehető legkevesebb varrással.
Egy régi farmer levágott szárát lehetne megtölteni harisnyába töltött macskaalommal, és jó helyekre varrni "donor" táskáról gurtnit. :-D
Fitnesséknél van ebből több is.

http://www.youtube.com/watch?v=BIN7FhGB9jM

Válasz

Tetszik (0)

ceripapa

Válasz simi25 #1946 számú posztjára

Hát a bellezéssel vigyázni kell, egy a videok nem mindig 100% ossan mutatják meg a rendes tartást, és nincs melletted senki aki lássa hogy tényleg úgy állnak a végtagok, vagy a tartásod megfelel-e. Én 3 hónapig toltam 1 éve, haverom elkezdte csak youtube alapján. Voltak különbségek, kb mikor anno elkezdett velem edzeni az első 5-6 alkalom azzal ment el, hogy a tartás nem megfelelő.

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Minden maradt ugyanugy. Azt hiszem hamarosan felkeres a háziorvosomat és elbeszélgetünk egy kicsit. .:-):-) De ezek a dolgok nem tántoríthatnak el. Még a felénél sem vagyok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És az adagolás maradt ugyanaz???

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Nem szedek más csak a vérmyomáscsökkentömet és a szívgyógyszeremet. De hetek óta ezekkel alacsony lett a vérnyomásom is. Szerintem azért a 17 kg is közrejátszott ebben.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A vérnyomásod milyen?
L-karnitint szedsz? Jó a szívnek!

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Hát nem tudom. Mára ismét megdagadt a bokám, pedig ilyen már hónapok óta nem volt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mandika, 60 deka nem számít. Az az 1700 deka számít, amit eddig leadtál!
Ha nem méred magad naponta, akkor nem is veszel észre ilyesmit.
Lehet akár egy kis pangás is odabent.

Válasz

Tetszik (0)

mandivakond

Sziasztok! Ismét van egy kis nyüsszögésem. Eddig - 17 kg-nál tartok. A héten elkezdtem intenzivebben sportolni, és azóta nem hogy fogytam volna, hanem visszaszedtem 60 dgk-t!!! Nem ettem mellé! Nagyon-nagyon vigyázok és figyelek mindenre. MItől lehez ez??? ELképzelhető, hogy a sporttól??? Vagy az is lehet, hogy ismét stagnálok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz ubulne #1949 számú posztjára

Jól írtad le a dolgokat, nem baj, hogy helyettem, most úgyis idő hiányban szenvedek és még egy darabig így lesz... :/

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bmati #1948 számú posztjára

Ja, ezt nem tudtam. akkor bevesem ezt is az agyamba :) Viszont tantobacsi kerem, tetszik latni, hogy az edzesre vonatkozo intelmeit milyen jol bemagoltam? :-) (remelem jol irtam, es ugye nem baj, hogy "helyetted" (mint ugyeletes edzesfelelos) irtam ez ugyben? :)) )

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz ubulne #1947 számú posztjára

Ez csak a nőkre vonatkozik, férfiaknál nem kell a mínusz fél liter, de amúgy így van. :)
Az éhező tartományba úgy is át lehet csúszni, ha nem eszed le a sportot (ha nagyon közel vagy a BMR-hez). Ezért is kellene BMR felett 50-100 kalóriával enni és a sport nagyját is leenni.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz simi25 #1946 számú posztjára

Folyadekbol (testsuly/20)-0.5 liter az allitolagosan idealis. Ha keveset iszol, az is hatraltatja a fogyast.

Válasz

Tetszik (0)

simi25

Válasz ubulne #1945 számú posztjára

Köszi a választ, hát folyadékkal úgy állok,hogy biztos többet kéne innom mint amennyit iszok és próbálok tudatosan többet inni,de nem tudom,h mennyit iszok naponta. Valahogy nem akarom elhinni,hogy keveset eszek,már szinte néha szt gondolom,h falnom kell ahhoz,h meglegyen ez az arány, és aztán nem érzem jól magam.....Hát kettlebellt a fitneszbe keztem el ahol az instruktor megmutatott egy két tippet,hogy kell,meg általában úgy csinálom ahogy videókon látom,és ott elmagyarázzák a tartást.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz simi25 #1944 számú posztjára

Hat, akkor ezek szerint kicsit kevesebbet eszel, mint a beallitasod indokolna. Egy kg zsir kb 8000 kcal, tehat elvben te heti 0.75 kg fogyasi utemnel lennel, viszont ugye csak szigoruan a BMR-ed eszed le, igy valszleg megis atcsuszol az ehezo tartomanyba. Szerintem meg kellene emelned a keretedet, elso korben allits be 0.3 kg heti fogyast, es edd is le a keretet! (a sporttal novelt keret nagy reszet is!) Arra torekedj, hogy ha a nap vegen megnyomod a kiertekeles gomot, akkor ezt irja a rendszer, hogy ebben a tempoban heti 0.3-0.4 kg fogyast erhetsz el (de semmikepp ne legyen heti 0.5 kg fogyasnal tobb!). A napi hasizmozast felejtsd el, nem attol lesz laposabb a hasad, es raadasul nem hagyja az izmokat regeneralodni. Ha egesz testes edzest csinalsz, akkor minden masodik nap tedd, ha pedig szetszeded akkor also test - felso test valtakozo napokon, es heti 1 nap amikor nem edzel egyaltalan. Folyadekfogyasztassal hogy allsz?
Ja, es en nem ertek hozza, de ugy olvastam, hogy a kettlebellt veszelyes otthon elkezdeni, mert konnyen seruleshez vezet...

Válasz

Tetszik (0)

simi25

Válasz ubulne #1943 számú posztjára

15 napos mérlegem -11917 az jó vagy nem? Heti fogyásra 0,40 van beállitva. ok, hetente 2x megyek fitnesbe olyan 1 órára és kb 500 ka szoktam égetni olyankor. Futás,ellipszis tréner,felülés,kettlebel. Más napokon ha jó idő van elmegyek 20 percre futni. felülésezek majd minden nap ( a legnagyobb ellenségem a hasam,attól szeretnék megszabadulni) és most kezdtem el kettlebellezni. 8kg-at vettem,mivelhogy ez van a fitnesbe de ami youtube programokat találtam rá azt hiszem kisebbel kell kezdenem,igy rendeltem egy 4kg. igy majd ha megjön szeretném kombinálni a kettőt. néha kardiózok olyan 30 percet. a 2 fitnesszes 1órás napot betartom a többi meg mikor mire van időm.igy összvissz edzek olyan 3-4 napot hetente. köszi a választ

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz simi25 #1942 számú posztjára

Szia! MIvel az utolso kiloktol akarsz megvalni, igy valoszinu lassabban megy majd a folyamat. De az tok jo, hogy alakulsz, ne torodj a merleggel! :) Tudom, konnyu mondani... Milyen heti fogyas van beallitva? Mennyi a heti-ket heti kaloriamerleged (az etkezesi naploban meg tudod nezni)? Nem edzed tul magad? Idoben hogy nez ki az a sok minden, amit csinalsz?

Válasz

Tetszik (0)

simi25

Sziasztok, én tudom,h már irtátok egy páran,h az izom nehezebb mint a háj,ez renben is van. A multkor irtam,h egy hónap tornázás és kalória Bázis után is ugyanazt mutatta a mérleg,bár szemre lehet látni,hogy fogytam. Na most beálitottam a BMR-és a napi kalória keretem 1450. amit próbálok leenni,jól is érzem magam a bőrömbe,de akkor sem fér a fejembe,h miért nem megy le az a kg. Tornázok,kettlebel,futás,ellipszis tréner,felülés....Sajnos vettem mérőt (eddig nem volt) és most már 58kg mutatott 57 helyett. Én kezdek megőrülni vagy hiztam....közben egy ruhám ami nem jött rám egy hónapja,tegnap szépen feljött......szóval most mi van?? Nézegek képeket akik lefogytak.....hát az én magasságom (157) mindegyik olyan 45-53 kg közt van és szép izmosak.....hát én is olyan akarnák lenni,de az én kg csak felfele mennek.....bizti van rá magyarázat,de engem kikészit ez a mérleg !!! Köszi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz agnes54 #1938 számú posztjára

Nem kell számolnod, hányszor étkezel! Elég, ha eszel, kényszer nélkül, és örömmel, jóllakásig.

Úgy is lehet tartani a napi keretet!

Bármiben segítünk szívesen, csak szólj!

Válasz

Tetszik (0)

tothf1 423

agnes54 nagyon keveset eszel!!!! Tartalékol a szervezeted, mert azt hiszi itt a világ vége!

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz agnes54 #1938 számú posztjára

2x szállt el a hosszabb válaszom, nem gépelem újra :(

a lényege: ha tornázol, izmosodsz, és az izom nehezebb, mint a háj, ezért a mérleg csalóka lehet...
nekem van egy etalon farmerom, amíg az jól áll rajtam, addig nem érdekel a mérleg. javaslom ezt neked is, keress egy ruhát, amiben szépen akarsz mutatni, ez legyen a cél, ne egy számadat, amit a mérleg mutat :)
+ az izom több tápanyagot igényel-> enned kell.

a másik: nem csak 4 kilót fogytál :( , hanem minden nehézség (kor, pm.) ellenére már leadtál négy, azaz 4 kg-ot! :D csak így tovább!

Válasz

Tetszik (0)

agnes54

Köszönöm szépen mindenkinek a hozzászólást! Nekem nagy segítség.Ezek szerint valamivel többet is kell ennem, meg még többet mozognom.Eddig napi háromszor ettem, de most beállítok egy délelőtti evést is.

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz sziszko72 #1932 számú posztjára

:) ez a szokásos menete, megszabadul a víztől, már nem kell neki. már a szervezetednek :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz agnes54 #1933 számú posztjára

Szia! Lehet, hogy a pm problema miatt kicsit lassabb a fogyas, de ne tetezd a bajokat azzal, hogy ehezteted magad! Olvasd el ezeket kerlek:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

Nem szabadna BMR erteked alatti kaloriabevitelt fenntartani, mert tobbet artasz vele, mint hasznalsz!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én hozzátenném, hogy az igazi sport és a mozgás között egész űr tátong, amit otthoni, a szívet kevésbé terhelő tornával ki lehet használni.

A keringést a túlsúly is erősen befolyásolja, muszáj a sétánál többet mozogni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz agnes54 #1933 számú posztjára

Ne haragudj, hogy beleszólok, de nem tudom megállni. Nagyon keveset eszel, mert 1200 kalória alatt nem szabad enni! Nem csoda, hogy a tested is elkezdett tartalékolni és nem fogysz. A kalóriakeretedet emeljebb meg, és fontos a sok folyadék!

Válasz

Tetszik (0)

agnes54

Válasz tothf1 #1931 számú posztjára

Szia! Nekem úgy van beállítva, hogy napi 1050 kcal-t ehetek. ezt annyira betartom, hogy van hogy csak 860-t eszem.A szívem miatt sajnos nem bírom az igazi sportot. Úszni nem tudok, így sétálni megyek. Tudom ez nem igazi, de sokkal többet mozgok mint régen. Azon kívül meg itthon tornázom. Igaz nem egyszerre sokat, inkább többször.Nekem is olyan mérlegem van, amelyikkel mindent mérek. Reggel teljes kiőrlésű kenyeret eszem, kb 80gr-t, Esti vacsorához, meg abonettet. Már nem tudom mikor ettem egy igazi jó szelet kenyeret, pedig imádom, régen az volt a fő ételem. Még a tésztához, és nokedlihez is ettem. Mindenképpen folytatom, mert szeretnék karcsúbb lenni. Nem érzem jól magam a bőrömben!

Válasz

Tetszik (0)

sziszko72

Válasz mildike #1916 számú posztjára

Köszi:-)Nem került az ágy alá,kegyes volt hozzám,ma végre kevesebbet mért,bár nem is csodálkoztam,mert tegnap egész nap a wc-re mászkáltam,vízhajtó sem kellett hozzá:-)

Válasz

Tetszik (0)

tothf1 423

Szia agnes54!
Én 59 éves múltam és pajzsmirigy alulműködésem van. Szeptember 25 óta eddig fogytam 23 kg-t. Szedsz rá gyógyszert, azzal beállítják a hormonszintedet megfelelőre, kezeld magad egészségesnek. Én Kb. 1300 cal-t eszem naponta, mindent lemérek, nem vagyok éhes, rendszeresen úszok (heti 3-szor) és amelyik nap nem, akkor tornászok. El kell határozni, hogy muszáj fogyni! Csak csináld, lesz eredménye, tarts ki! Este leszek itt, ha van még kérdésed! Szia

Válasz

Tetszik (0)

lilia09

Válasz agnes54 #1929 számú posztjára

A pajzsmirigy alulműködés csökkenti a fogyás ütemét, sajnos ezzel a bázis nem tud számolni. Ráadásul 60 évesen nehezebb is fogyni. Mekkora felesleged van?

Válasz

Tetszik (0)

agnes54

Segítséget, illetve tanácsot szeretnék kérni.2013 november 30-án kezdtem el a kalória bázis használatát.Az előre tervezett heti fél kiló fogyás egyszerűen nem jön össze. Minden nap gratuláció, hogy sikerült, a napi bevitel megfelelő volt. Viszont összesen mégis csak négy kilót fogytam, a hat és fél kiló helyett. 60 éves vagyok pajzsmirigy alul működésre gyógyszert is szedek. Próbálom úgy beállítani az étkezésemet, hogy nem számítom bele a plusz mozgást.A hasam lejjebb ment, de szerintem ez a hasazás eredménye.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem az étkezések száma és időpontja a lényeg, hanem hogy mennyit eszel.
De miért csavartad ki a narancsot? Nem lett volna jobb egészben?

Válasz

Tetszik (0)

Michelle93

Szerintetek 1narancsbol nyert le (kb. O.5 dl ) elegendo es megfelelo egy uzsinak? Nagyon nehezen tudom beiktatni az uzsikat, es mivel megallt a fogyasom, atfutott az agyamon, hogy lehetseges hogy ezzel nem jon ki a napi otszori etkezes es talan atvaltott a szervezetem raktarozo uzemmodba?!

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz Bojtika #1925 számú posztjára

szeretem a búzakorpát, de vízzel pocsék.
tej vagy joghurt szokott lenni, de kíváncsi voltam. így jártam. túlélem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A búzakorpa ízén még legjobban a joghurt segít.
A zabkorpában kicsivel kevesebb ugyan a rost, de íze nincs.

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz Bojtika #1923 számú posztjára

jajj, hashajtó...

most ettem meg 2 ek búzakorpát pár szem aszalt szilvával, vízzel leforrázva (mezei rostpótlás, nem ettem semmi rostosat ma, pár szem klementint meg kivit kivéve)
soha, mondom SOHA ne tegyétek ezt. bűnrossz.
külön-külön kellett volna elfogyasztani őket, és a korpát tejjel...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hihihi :-D
Hashajtó már nyilván nem hatott nála. Hozzá lehet szokni állítólag.

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz Bojtika #1921 számú posztjára

kár hát. inkább vett volna be egy vízhajtót... :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jaaaa....abba meg akkor kár volt a jó bor! :-D

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz Bojtika #1919 számú posztjára

ez igaz, de az illető egy 170 centis, 50 kg-os, örökkön éhező leányzó...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kellőképpen edzett diákember egy normál üveg bikavértől nem lesz gyűrött. :-D
Legfeljebb szomjas.

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz Bojtika #1917 számú posztjára

:D
én a felessel vagyok így (nem nagyon szeretem a bort)

az előző osztálytalálkozónkra egy exkispajtás kegyetlen gyűrötten jött. kérdezve kiderült, hogy előző nap megivott 1 üveg! bikavért, hogy lemenjen róla a víz, és szépen álljon rajta a ruha...
jó kifogás sose rossz! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Két pohár száraz vörös után meg már mindegy. :D

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz sziszko72 #1913 számú posztjára

ugyanezt hajlamos csinálni peteérés idején is. a tudósok azt mondják, hogy azért tart vissza vizet a szervezet ciklus közepén, hogy kerekebbnek, feszesebbnek látszódjunk->kívánatosabbnak.
asszem az evolúciónak és nekem nagyon más fogalmaink vannak a vonzerőről... :)
és a hormonok ingadozásával járó csokiéhségről ne is beszéljünk...

teljesen normális, és egyénenként változó. megoldás: rúgd be a mérleget az ágy alá. dobd utána a centit is. tiszta, derült időben vedd csak elő :)
ha zavar a vízfelesleg, egyél kevesebb sót, cukrot, ami köti a vizet a szervezetben.

nagymamám trükkje: az alkoholnak vízhajtó hatása (kávénak is) van. csak ne édes likőröket, hanem pl. 1 pohár száraz vöröset, vagy egy felest, még az izmokat is lazítja :)

Válasz

Tetszik (0)

sziszko72

Válasz ubulne #1914 számú posztjára

Köszönöm!:-)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz sziszko72 #1913 számú posztjára

Igen, ez normalis. Ciklikusan tobb/kevesebb vizet tart vissza a noi szervezet.

Válasz

Tetszik (0)

sziszko72

Sziasztok!
Ciki,vagy sem,de leírom,mert kíváncsi vagyok,más is tapasztalt-e ilyet,legalábbis hölgyek esetében...November óta diétázok,igaz számolni csak február közepe óta számolok...-19 kg-nál tartok...de már most megfigyeltem,hogy azoknál a "pirosbetűs" napoknál bizony a mérleg nem lefelé,hanem felfelé megy,konkrétabban,elkezdem szedni a fogamzásgátlót,és akkor...Hiába tartom a kalóriát+ mozgás,mégis most is 2 nap altt 70 dkg jött vissza,vasárnap kezdtem el szedni...Másnál is így működik?

Válasz

Tetszik (0)

Bencuska

Válasz ubulne #1911 számú posztjára

Köszönöm szépen !

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Bencuska #1910 számú posztjára

http://zabirodalom.blogspot.hu/

Válasz

Tetszik (0)

Bencuska

Segítsetek kérlek ! Hol találom ,ill. hogy találom meg a már sokat emlegetett Bofynk Zabirodalmát ?
Én is szeretem a zabpelyhet, de nem igazán tudom mire hogyan használhatnám.
Előre is köszönöm a segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Kovacsy #1899 számú posztjára

Szia!
Üdv a fegyencedzők világában. Én is azzal adtam le az utolsó 12 kg-omat és jelenleg is csinálom. :)
Az evésen nagy hangsúly van. Ahogy néztem, a szénhidrátodat próbáld meg csökkenteni, akkor nem baj, ha a zsír kicsit túlszalad, továbbá a fehérjeszintet csak éppen hogy érd el, ne menj túl rajta (max. 1-2 grammal). A felesleges fehérjéből úgyis szénhidrát és zsír lesz. Szénhidrátból napi 130 gramm legyen meg minimum, szóval ez alá semmiképpen se csökkentsd.
Amikor már közel voltam a célsúlyomhoz elkezdtem futni, úgyhogy már lassan egy éve azt is csinálom, kiegészítő edzésként.
Ami túlsúlyod van, azt fél év alatt simán le lehet adni jó edzések mellett. Az elején heti 3 fegyences napot ajánlok, a fegyences napok között pedig min. 40 perc séta vagy biciklizés alacsony intenzitással. 1 nap pedig kötelező pihenőnap. :)
Ha hétvégén jársz focizni, akkor lábnapra időzítsd. :)
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz RLili #1887 számú posztjára

Szia!
Ha ezt írja ki, akkor ennyire állítsd a heti fogyást, így jó lesz, így a BMR felett eszel 60 kalóriával,már az is jó. :)
Ne lepődj meg, a vége felé az utolsó kilókat én is heti 0,1 kg-mal adtam le (az utolsó kg-om majdnem 1 hónap volt). :P
Sportolj úgy, ahogy írtam korábban is, viszont mivel ilyen közel vagy a BMR-hez, így próbáld meg a napi keretedet leenni (max. 50 kalóriával egyél alatta a sporttal kitolt értékkel is számolva).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zabok, és a kásanövények (köles, hajdina, de a bulgur is) sok fontos mikroelemet tartalmaznak, és a felszívódást segítő vitaminokat.
A köles gyakorlatilag jól helyettesíti a rizst, de több folyadékot vesz fel: legalább 3-szorost a saját súlyához képest.
Épp tegnap találtam, a Natura termékek forgalmazója, Dénes Ottó napokra előre főz kölest, és a hűtőben tartja, így bármikor használatra kész.

A hajdina finom köret, de leforrázás, rövid állás után még folyó meleg víz alatt is le kell mosni, hogy az a bizonyos nyálka leoldódjon róla. Ezután forró vízben kell kezdeni a főzést és hamar megpuhul.
Saját tapasztalatom, hogy a száraz magvakat forró vízben feltéve, nagyon gyorsan megpuhulnak. Így a köles, a lencsék, a bab is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Kovacsy #1904 számú posztjára

Ahogy Ubulne is írta, fontos lenne a rost bevitele. Bofynk Zabirodalmát ha megnézegeted, nagyon sok finom, és egészséges ételt találsz. És az elkészítésük sem bonyolult. A zabkorpa, zabpehely nagyon finom, és a főzéshez is felhasználhatóak. És ha az édességet is szereted, akkor még fánk is van a receptek között. Sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Kovacsy #1904 számú posztjára

Nem feltetlenul kell vitaminkeszitmenyt szedni. Viszont a rost bevitelre erdemes figyelni. Rostot leginkabb szaraz huvelyesekbol, zabkorpabol, zabpehelybol, (pl. egy zabkasa reggelire, vagy csak joghurtba belekeverve) teljes kiorlesu gabonabol keszult pekaruban lehet megtalalni. Bojtikanak van egy jo linkje egy netes tablazathoz, majd ha erre jar biztos beirja neked. Amire fontos meg figyelni, az a folyadekbevitel, ha jol emlekszem a szukseges mennyiseget a (testsuly/20)-0.5 liter keplet alapjan lehet kiszamolni.
Az etelekkel meg a jelszo a mindent lehet, csak mertekkel! Ugyhogy a kis szalonka is beleferhet, nem kell mindenrol lemondani.

Válasz

Tetszik (0)

Kovacsy

Válasz ubulne #1903 számú posztjára

Szép Jó Reggelt Mindenkinek!

Kedves Ubulne!
- Azt hiszem tudok figyelni a zsírra is, csak jobban oda kell figyelnem. Kicsit előre kell majd gondolkodnom a dologgal, de menni fog ... remélem. Néha bűnbe esek és meg eszegetek egy kis szalonnát, mert nagyon szeretem... most erről fogok lemondani. Úgyis itt a böjt a nyakunkon.
- Napi szinten 20-30 dkg zöldség nyersen salátában megcsinálva, és 2 - 3 gyümölcsi is (alma, narancs, mandarin, kiwi, és ami épp van a boltban) van az étkezésben. Érdemes a vitamin és ásványi anyag pótlására valamit szedni, vagy elég ha a zöld bevitelt emelem meg?
- Fő étkezéseknél a mindenféle főzelék, spenót, kapor, sóska mártás és a káposztás ételek is rendszeresek. A kenyér nálam nem gond, ha eszem akkor leginkább barna kenyér vagy kornspitz kerül terítékre. Ezeket szeretem és ezért veszek ilyeneket. A család miatt azért a fehér kenyér is néha a tányérra kerül, de nem jellemző. Fehér péksüteményeket nem fogyasztok. Szeretem a hús ételeket de nem csak azon élek. Méz, lekvár (módjával), havi 1 alkalommal, fehér cukor helyet már 2 éve a xillitet használom.
- Megnéztem az előző 2 heti adatot és az az megelőzőt.
02.18 - 03.04 Bevitel: 21041 mozgás: 5445 (itt volt egy hétvégi komolyabb fizikai munkás nap is) égetés 34230 eredmény: -18634
02.04 - 02.18 bevitel: 19834 mozgás 3880 égetés 34411 eredmény -18457
Úgy tűnik... tényleg túlzásba vittem a dolgot. Most a böjtben lazítani fogok a diétán és visszaveszek a hiány mértékéből, belátom nagyon valószínű ez az oka a stagnálásnak.
Üdvözlettel:
István

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Kovacsy #1894 számú posztjára

Azt hiszem felreerthetoen irtam. A napi kaloriadeficit legyen kb 500 (600) kcal maximum. Ezt irja ki a rendszer amikor a lap aljan a kiertekelesre kattintunk. Osszegzni asz osszes bevitt kaloriat, es az osszes elegetett kaloriat (alap anyagcsere+sport) es a ketto kulonbsege adja meg. Ez felel meg a heti 0.5 kg fogyasnak. Persze egy-egy napban lehet elteres, igazabol a heti energiamerleg fontosabb, kis kilengesek lehetnek/vannak mindig. (1 kg zsir kb 8000 kcal). Magyarul ha az etkezesi naploban visszanezed, akkor egy ket hetes intervallumot kilistazva idealis esetben a lap aljan kijon a -8000 kcal. Megint csak, ugye nem gepek vagyunk, tehat lehet kis elteres, de az okosok azt mondjak erre jo torekedni, ez a biztonsagos "sebesseg". Kis tulsulynal pedig meg lassabban kell/lehet haladni.
Az etkezesrol pedig: Ha neked a mostani aranyok bevalnak, akkor egyel ugy. A lenyeg a kaloriakeret tartasa, minden mas finomhangolas, ami majd alakul (vagy nem). Nyilvan egy elsportolonak, fitnesz vilagbajnoknak nagyon sokat szamit, hogy leadja az utolso 0.5 dkg zsirfelesleget is, egy atlagembernek azt hiszem nem ezen mulik, hogy tulsulyos vagy normal testalkatu.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze, majd szépen minden kialakul.
Szívesen segítünk a megfelelő élelmiszerek megtalálásában is. Itt nem tiltunk semmit, nem is írunk elő semmit, mindenki egye azt amit szeret, mert az szívódik fel a legjobban.
Saját tapasztalatom viszont az, hogy nem a kenyérrel van baj, hanem azzal, amit ráteszünk... Bizony egy munkahelyi büfé, vagy az én esetemben szendvicsautomata, a nagyon ízletes, de csupa majonéz, tojás, hús költeményeivel jócskán hozzájárult a hízáshoz.
Nem tudom, mennyiben megoldható, hogy otthonról vitt, zsírszegényebb ételeket fogyasszon munka közben.
Nem mellékesen ez a vitamin- és ásványi anyagbevitelt is fokozná.

Válasz

Tetszik (0)

Kovacsy

Válasz Bojtika #1898 számú posztjára

Kedves Bojtika!

Ezt az orvosit nézve a zsírral sincs bajom, kb 80 gramm/nap elég nekem is.
Eddig 45-56 közötti értékeket adott meg az oldal és azt átlépkedem rendesen de a 80 -at ritkán érem el.
Ahogy írtam megpróbálom beszűkíteni a mínuszt 350-500 kcal közé. Lehet hogy a test tényleg éhezik, csak én nem veszem észre mert elvagyok magammal meg a munkámmal.
Köszönöm ismét a linket!
István

Válasz

Tetszik (0)

lilia09

Válasz Kovacsy #1899 számú posztjára

Én csináltam/csinálom túlsúllyal is, mert élvezem :) Ráadásul az izom több kalóriát használ fel mint a zsír, így izmosabban fogyni is könnyebb. Mellékesen nem mindegy, hogy fogyva milyen alak jön elő :)
A netes videókat én a pasik miatt nézem :D Ritkán látni ennyi jó pasit. Bár a nagyon izmosak itt sem tetszenek.

Válasz

Tetszik (0)

Kovacsy

Kedves lilla09!

A "Fegyencedzés" c könyv pdf formátumát nemrég megkaptam egy kedves idegentől. Hálával gondolok rá most is. Nem véletlen ezeket a gyakorlatokat kezdtem el. Sajnos erő állapotom siralmas :( De biztató a könyv 0-ról való kezdése és útja. A neten talált videók .. hmmmm ... fényévekre vannak tőlem, azaz én azoktól. Sajnos a mozgás nélküli élet kötötté tette az izmokat, inakat, izületeket, így törekszem még arra, hogy minél változatosabban töltsem ki azt a kevés időt amit a mozgásra tudok fordítani. Bojtika jól látja, jelenleg a testtömeg lehozása az első számú célom. Sajnos nem lehet zsírt bontani és hatékonyan izmot építeni egy időben. Legalábbis a legtöbb helyen ezt mondják. A fociban egy picit csalok, azt most is élvezem, mert nagyon jó a közösségünk.
Ha sikerül - és miért ne sikerülne - lejönnöm a veszélyes testtömegről az elfogadható tartományba biztosan az erő és izom állapot javítása lesz a célom.
De nem szeretnék elérhetetlen álmokat hajtani. Hiszek a folyamatosságban és a precíz napi munka által megtermelt eredményben. ... no és a csodákban is ... igaz abban egy picit kevésbé ;)

Nagyon köszönöm a választ és a tanácsot mindenkinek, remélem nemsokára már ismét a fogyás megindulásáról fogok tudni hírt adni.

Üdvözlettel és köszönettel:
István

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kovacsy #1895 számú posztjára

Kedves István!

Azért is kérdeztem az arányokat, mert több beállítási lehetőség is van, sőt egyéni arányokat is meg lehet adni. A színes csíkok alatti Beállítás gomb használatával százalékarányban adható meg az egyes tápanyagok napi bevitele. Ebben sem vagyunk egyformák, és bár lehet, hogy csak kicsi a százalékos eltérés, megéri azt követni, ha könnyebben tartható.
Ez a kalkulátor (orvosi) is megad százalékokat.

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz lilia09 #1896 számú posztjára

Én is próbálgatom, de még nem mélyedtem el benne.
Kétségtelenül jó módszer, de én használok mellette súlyzókat is, gumiszalagot is, és nem hanyagolom el az oldalra mozgásokat, oldal-felüléseket sem. Csak úgy rendszer vagy elmélet nélkül: mert jólesik a mozgás. És már egyre könnyebb is...
Nem szeretnék statikus izomzatot, és nagyon erőset sem. Az én koromban már remek az is, hogy visszajött valami az elveszített izomzatból, sőt kezd emlékeztetni a régi izom-formákra. :-D

Válasz

Tetszik (0)

lilia09

Válasz Bojtika #1893 számú posztjára

A fegyencnek pont nem ez a lényege, hanem fokozatosan megtanít pl. húzódzkodni, fekvőtámaszt csinálni. Mindenki addig halad benne ameddig akar, ha megszereti jöhetnek a komolyabbak, de nem kötelező.
Én még olyan szinten vagyok ami nagyon kezdő, de haladok fokozatosan. Hogy meddig az majd kiderül.

Válasz

Tetszik (0)

Kovacsy

Kedves Bojtika

Az oldal által adott arányokat nem tudom mindig tartani. Ennek több okai is van de legfőbb, hogy ami éppen van azt eszem és nem tervezem meg a másnapi, harmadnapi étkezéseimet. A fehérje 10-ből 7x kívánt érték felett van, azaz beviszem a mennyiséget. A szénhidrát 10-ből 9 alkalommal kevesebb a keretnél és mint írtam a zsír a bajom... 10 esetből csak 5 alkalommal vagyok értéken belül.
Igen jól érzi, változatos mozgást szívesebben végeznék, mint csal ugyanazokat, ámbár a lehetőségeim is elég kicsik. Köszönöm a linket rápillantottam és betettem a kedvencekhez, hasznos lesz úgy érzem :)

Köszönettel:
István

Válasz

Tetszik (0)

Kovacsy

Kedves Ubulne!

Köszönöm a linkeket. Elolvastam a veszélyeket. Tehát ez esetben a több a kevesebb. Azaz fura a dolog de hiszek a tapasztalatnak: többet egyek, hogy kevesebb legyek :)
Feltornászom a kalória szintet ez nem fog gondot okozni, hiszen ha 1922 ről csak a javasolt 300 - 500 mínuszt veszem le akkor csak 300-zal kell többet enni. Ez nem gond.

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz lilia09 #1892 számú posztjára

Lehet, hogy belenéz...de 38 évesen, napi 12 órai munka után már az is nagy szó, ha kisebb intenzitással mozog valamit.
Nem a fegyencet akarom leszólni, mert tudom, hogy nagyon jó, de ezért még nem lesz a célom, hogy szép ívben felugorjak egy mászóka-rúdra vízszintesen. Lehet, István is örülne, ha simán csak leadná a súlyfeleslegét, és könnyebben tudna focizni, hogy az az idő tényleg jókedvűen teljen, a haverokkal.

Válasz

Tetszik (0)

lilia09

Válasz Kovacsy #1889 számú posztjára

A mozgás részéhez szólnék hozzá: ha szereted ezeket a mozgásokat, mint a fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, akkor javaslom a fegyencedzést, később a street workoutot.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kedves István! Ha ilyen jól kezdted, hogy figyelted az étkezésed, akkor esetleg írtad is a mennyiségeket? Jól jönne, hogy a Neked megfelelő tápanyag-arányokat lehessen beállítani.
Persze lehet anélkül is. Ubulné jól mondja. Sajnos az a tapasztalat, hogy aki így rááll a kevés kalóriára, váltig állítja, hogy nem éhezik. Nem is vitatom, az éhségérzet nevelhető, de a biológia győz mindig.
Otthon végezhető mozgások közül itt válogathatsz, remekül használható a keresőjük:

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Kovacsy #1889 számú posztjára

Kedves Istvan! Eloszor is: tul keveset eszel. A BMR alatt (gondolom ezt akartad irni a BMI helyett) nem tanacsos enni hosszutavon. A stagnalasod is lehet ennek a kovetkezmenye. Javaslom, allits be olyan heti fogyasi utemet (ulo eletmod eseten 0.3 kg ahogy gyorsan megneztem) hogy a kereted a BMR-ed folott legyen. Ha gyorsitani akarod a fogyast, napi kb 500 kcal kaloriadeficitig kitolhatod sportolassal, de ha tobbet sportolsz, akkor edd le a kulonbozetet. A napi -500 kcal felel meg nagyjabol heti 0.5 kg fogyasnak (persze a szervezetunk nem gep, ugyhogy lehet ingadozas, hol kicsit tobb, hol kicsit kevesebb), ami az egeszseges, hosszu tavon fenntarthato fogyasnak mondott cel. A tobbiek majd jonnek a hatekony testmozgashoz tanacsokkal, addig is olvasd el ezeket a koplalas veszelyeirol (az hogy nem erzed ehesnek magad nem jelenti azt, hogy a szervezeted nem koplal):
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Kovacsy

Sziasztok!

Tanácsot kérnék. A 38 éves 175 magas 90,5 kg férfi vagyok BMI keret 1900 körül. Napi átlag 1200-1300 bevitellel jól érzem magam. Napi tiszta víz bevitelem mindig 2 liter felett van. Sok a zöldség a tejtermék a kajámban, igaz néha a zsír sok. Jan 15 óra figyelem a kaját, 24.-e óta töltöm az oldalt. 97-től 90,5 re jöttem le. Kb 10 napja stagnálok. Heti 3-4 alkalommal mozgok tornázom 25-30 percet nem terv szerűen inkább csak az alap mozgások. Guggolás, fekvőtámasz, és hasonlók. Húzódzkodni még nem bírok. El is fáradok mindig. Heti 1x 1,5 óra foci is van, amit nagyrészt erőm szerint becsülettel végigszenvedek (játéknak nem mondanám). Igaz napi 12 órát ülök a gép mögött a munka miatt. Milyen mozgással tudnám segíteni a fogyást? Érdemes-e táplálék kiegészítőket bevonni? Várom szíves tapasztalatokon nyugvó információitokat, javaslataitokat.
Köszönettel:
István

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz RLili #1887 számú posztjára

Egyel 1500 kcal-t (az a BMR-ed folott van) es sportolj. A sporttal nyert kaloriakbol annyit egyel le, hogy a nap vegere (a kiertekeles megnyomasanal, nem font a csik alatt!!) kb 300-400 kcal minuszban legyel. Ez a heti 0.3 kg fogyasnak megfelelo utem. De mivel az utso 2 kilorol van szo, lehet, hogy meg lassabban kellene/fog menni.

Válasz

Tetszik (0)

RLili

Szia bmati! Sziasztok!
Nagyon szépen köszönöm a válaszodat! Az a baj, hogy nekem nem ez a kalkuláció jött ki itt a bázison. Ha heti 0.35 kg fogyásra állítanám a rendszert, akkor csak 1312 kcal-t engedélyez nekem naponta leenni. Különben 26 éves vagyok, és sajnos azt vettem észre, hogy amióta kevesebb kalóriát állítottam be magamnak, azóta inkább kezdem visszahízni, amit sikerült nagy nehezen leadni…Ez engem nagyon elkeserít…kérlek segítsetek.
Az én kalkulációmra az jött ki, hogyha csak 0.2 kg-ot állítok be heti fogyásnak (ami nagyon kevés, főleg ennyire a cél előtt  ), akkor azt írja nekem a rendszer, hogy a BMR-em 1413, és a napi keretemet csak 1477. Nem igazán értem…ez azt jelenti, hogy lassan elérem azt a pontot, hogy nem tudok a BMR-em felett enni 100 kcal-val? vagyis már így sem. Ilyen létezik?? Kérlek adjatok tanácsot, elég borzasztó dolog a nagyon nehezen leadott kilókat feljönni látni, kérlek segítsetek, ha tudtok! 
Nagyon köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bmati #1884 számú posztjára

Egyetertek. Viszont nem ertettem az eredeti kerdesben, hogy jan eleje ota szamol, fogyott es most stagnal, vagy jan eleje ota stagnal de mar regebben szamol, vagy jan eleje ota szamol es nem fogyott semmit. (En az elsore tippeltem, de lehet, felreertettem).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Gyuszi71 #1882 számú posztjára

A napi kalóriakeretedet le kell enni, mert különben tartalékolni kezd a szervezeted! Mennyi a BMR-ed? Mik a paramétereid? Elég folyadékot fogyasztasz?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz ubulne #1883 számú posztjára

Egy normál stagnálásnak nem kellene 3 hétnél tovább tartania, ha jó a keret (de még annyinak sem kéne lennie, viszont az utolsó 3-5 kg-nál előfordulhat). :P

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Gyuszi71 #1882 számú posztjára

Talan pont, hogy tul keveset eszel. De tobb info kellene, hogy tanacsolni tudjunk barmit is Mik a parametereid, milyen keretet allitottal be? Egyebkent bozonyos idokozonkent a stagnalas elkerulhetetlen, ugyhogy az is lehet, hogy egy ilyenben vagy, es majd beindul megint.

Válasz

Tetszik (0)

Gyuszi71

Sziasztok! Január 3-óta "számolok" És a napi keretem sem fogyasztom el. Folyadékot rendesen mennyiségben iszok. Stagnálok. Mi lehet a probléma?

Válasz

Tetszik (0)

simi25

Válasz Gonoszka1 #1880 számú posztjára

Köszi, megcsináltam.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz simi25 #1879 számú posztjára

A célbeállításnál (eszközökben) van egy olyan pont, hogy a fogyást állítsad be, és hogy ez heti x kiló, vagy fix, vagy dátum szerinti. Ott kellene 0,35 kilóra állítani a heti fogyás mértékét.

Válasz

Tetszik (0)

simi25

Válasz bmati #1877 számú posztjára

Köszi az üzit és videókat,már meg is néztem szuperak. De hol kell beállitanom 0,35-re a fogyást?...én azt hittem,csak beirod a korod,magasságod,kg és a Bázizs állitsa be.
Köszi a választ előre is.
:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz RLili #1875 számú posztjára

Nem írtad, hogy hány éves, de 30-nak veszlek most a számokkal.
Állítsd be a heti 0,35 kg-os fogyást, akkor 1510 kalóriát ehetsz naponta (a BMR-ed ekkor 1378 kcal). Igyál min. 2,4 liter folyadékot naponta.
Csinálj intenzív erősítő gyakorlatokat alsó- és felsőtestes napokra bontva, alkalmanként 10-30 percet. Mellett heti 1-3 közepes vagy közepesen alacsony intenzitású kardió edzés az alsótestes napokon, alkalmanként min. 45 perc.
Viszont szerintem neked hízni kellene, nem fogyni, gondolom az alakoddal nem vagy megelégedve, azon pedig csak az izomtömeg segít (amit meg erősítéssel lehet szerezni és rendes étkezéssel).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz simi25 #1873 számú posztjára

Szia!
Állítsd be a heti fogyásodat 0,35 kg-ra, ekkor 1495 kalóriát ehetsz. Ehhez még majd a sport is hozzájön, aminek a nagyját le kéne enni. Figyelj oda a folyadékbeviteledre, neked min. 2, 4 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Kezdj heti 3 nem egymást követő napon teljes testes erősítő tornával, alkalmanként 20-45 perccel. Mellette min. 45 perc közepes vagy közepesen alacsony intenzitású kardió edzés heti 1-3 alkalommal az erősítő napokon.
Itt találsz jó videókat:
www.fitnessblender.com
A full body a teljes test, az erősítés pedig a strength training.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz RLili #1875 számú posztjára

szia :)
egész konkrétan mi a francnak akarsz te pont 55 kg lenni? így is messze vagy a kövértől...
sztem ne akarj fogyni, hanem tornázz ki magadnak egy szép feszes testet :)

mindegy, te tudod :)

a majdnem nincsből baromi nehéz még 2-3 kg-ot lefogyni.
emeld a fehérjét, csökkentsd a szénhidrátot és a zsírt, de az égre! nehogy éheztesd magad!
BMR felett kell enni.
és edzés, edzés, edzés. kardió+erősítő.

majd mindjárt jön egy jó matekos, aki kiszámolja neked profin az arányokat :)

Válasz

Tetszik (0)

RLili

Sziasztok!

Egy kis segítséget szeretnék én is kérni! Nem tudom, hogy megfelelően van-e beállítva a rendszerem, mert mostanában nem igazán akar menni a tovább fogyás!
Az adataim a következők:
Magasság: 176 cm
Súly: 57.3 kg

A cél az 55kg elérése lenne! Köszi a segítséget előre is!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz simi25 #1873 számú posztjára

Mert vagy tul nagy heti fogyas merteket adtal meg, vagy kozeli idopontot celnak.

Válasz

Tetszik (0)

simi25

Ok,átállitottam,csak akkor azt nem értem,hogy miért állitotta be nekem automatikusan a Bázis annyira, azt hittem az a jó amit azt állitba,a kg,kor és a magasság szerint .
25 éves vagyok,157cm,57 kg egyenlőre...bár azóta már lehet,h cm ment le de nem mértem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz simi25 #1871 számú posztjára

Akkor a napi kalóriakeretedet állítsad be 1450 kalóriára, és annyit egyél is meg. Különben éhezik a szervezeted, még akkor is ha Te nem vagy éhes! Itt nincsen tiltva semmi, azt eszel amit szeretsz, és ami Neked a legkényelmesebb. Csak a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra figyelj oda!

Válasz

Tetszik (0)

simi25

A BMR-en 1369....az jó vagy nem?? Hát,formásodni akarok azért tornázok most, júniusug le szeretném adni azt az 5 kg, de sosem vltam az a személy aki csak zöldségen élne....szeretem a kajámat,ezért figyelek most oda a kalóriára. Köszi a válaszokat

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz simi25 #1868 számú posztjára

rúgd be a mérleget a szekrény alá! :)
ha tornázol, akkor izmosodsz, és ugyanakkora tömegű izom kevesebb helyet fog, mint a zsír (kisebb a volumene).
fogj egy etalon ruhát (én egy farmert használok), amibe nem csak hogy bele akarsz férni, hanem a cél, hogy tökéletesen álljon.
hetente egyszer centivel mért körbe magad, és a körméreteidet figyeld, ne azt a hülye mérleget.
ha mégis annyira akarod, 2 hetente állj rá :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz simi25 #1868 számú posztjára

A tornával formásodik az ember! Mennyi a BMR-ed, mert azt le kellene enned legalább, de inkább felette 50-100 kalóriával!!!

Válasz

Tetszik (0)

simi25

De én szerintem is meg a férjem szerintem is fogytam,hisz látom a tükörben és érzem,ezért voltam olyan csalódott,hogy a gép ugyanannyit mutatott

Válasz

Tetszik (0)

simi25

A kalóriakeretem 1320 volt amit próbáltam betartani és persze mikor tornáztam akkor leedtem azt is. Hát iszok,de nem hiszem,hogy eleget, ezzel azt mondod akkor, hogy keveset eszem?? Én meg még azt hittem,hogy sokat...köszi a válaszokat

Válasz

Tetszik (0)

Andicska85

Sziasztok!! :) Csoda történt!! Fogytam 0,2-0,3 kg-ot az elmúlt két napban!! Sajnos nem tudja eldönteni a mérleg, hogy 58,2 vagy 58,1 kg vagyok, mindig mást ír. :) Csütörtökön írtam Nektek, hogy 2 hete stagnálok, 58,4 kg vagyok. Kicsit megemeltem a kalóriáimat a javaslatotokra, a tornát pedig nem kellett leennem, mert sajnos megfáztam nagyon, és nem volt erőm tornázni. Csütörtökön 1452 kcalt vittem be tegnap pedig 1372 kcalt, csak ennyi fért belém, sajnos. De így, hogy nem vittem el a bevitelt sporttal olyan negatív irányba, megindult a fogyás. Hihetetlen! :) Most már meg fogom mérni magam holnap reggel is, remélem, nem 60 kg-ot fog mutatni az a fránya mérleg:D Köszönöm, Lányok/Fiúk(?)!!! :))) Visszatért a jókedvem! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz simi25 #1862 számú posztjára

Valószínű, hogy túl kevés a kalóriakereted amit beállítottál! A BMR felett kellene enni 50-100 kalóriával, mert egyébként elkezd a szervezeted tartalékolni, és nem fogsz fogyni! A folyadék beviteled mennyi? Iszol eleget?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz simi25 #1862 számú posztjára

Elsősorban a napi kereteden és a BMR-edtől függ, hogy fogysz-e.
A helyedben az erősítésre szánnék több időt, mert amit leírtál az elsősorban állóképesség növelés. Szóval a napi felülést, kardiót és kettlebell-t hanyagolni kellene. Kardió edzés egy héten 1-2 alkalommal neked elég. 3-4 konditermi napot javaslok erősítésre, ha már mindenképpen jársz, a kettlebellt pedig heti 2-szer intenzíven!
Ez eléggé túledzésnek tűnik, ennek előbb-utóbb az lesz a vége, hogy napokat/heteket kellesz kihagynod, mert kimeríted a szervezeted. Vegyél vissza olyan szintre, amit még bírsz csinálni és úgy edz, hogy ne legyen napokig izomlázad egy adott testrészre és úgy variáld az edzéseket, hogy minden izom min. 48 órát tudjon pihenni, mielőtt jól megdolgoztatod, különben nincs értelme erősíteni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

És mit állítottál be napi bevitelre?

Azt érzed, hogy fittebb vagy?
Ha kiló nem is, centi ment le?

Válasz

Tetszik (0)

simi25

1 hónapja csinálom a kalória számolást a KalóriaBázissal,betartottam a napi adagomat és hetente 2 kondozom, minden nap 10 percet felülésezek sőt cardiót vagy kettlebelt is csinálok 1-2 naponta. Ma lett volna a méretkezési napom és a bázis szerint 2 kg min.le kellet volna adnom,mikor rááltam mérlegre azt hittem eldőlök...semmit nem fogytam!!! Miért?? eléggé kivagyok belőle,mert tudom,h erősen nyomtam....köszönöm a választ.
Egyébként 157cm-57 kg vagyok-52 szeretnék lenni....mára 55-hittem,hogy kellene lenni és maradtam 57....:(

Válasz

Tetszik (0)

mrsfiraheffner

Válasz Bojtika #1859 számú posztjára

nagyon köszönöm tényleg a segítséget, és be fogom tartani. Annyi előnnyel indulok hogy a kenyérről és a nassolásról már sikerült lemondani. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, végül is ez nagyon is jó így. Mindenki eheti, amit szeret vagy amihez hozzájut.
Én elg sok zabpelyhet és zabkorpát eszem, meg kölest és hajdinát, meg bulgurt.
A nagy kenyeres mivoltom eltűnt, bár most is eszem kenyeret, de elég sokszor azért nem, mert nincs mihez.
Zsírosat lehetőleg nem eszem, húst pedig (ez egyéni nálam) nem sokat. Felvágottat nem veszek legfeljebb sonkát, de arra pillanatnyilag nem telik.
Csirkemellet szoktam zöldségkeverékkel főzni, néha azt is zsír nélkül, mert tojást ütök bele.
Viszont almát többször is naponta, sokszor reszelem a házi müzlibe, ami zabpehely és /vagy zabkorpa, vagy főtt kukoricadara, vagy főtt köles...akár teszek hozzá joghurtot vagy kefirt, akár nem.
Ha bedühödöm, veszek egy darab szalonnát, no aztán megeszem belőle egy fél szeletet, és kész...az 5 gramm! Lassan fogy! De ez már csak rutin kérdése, meg a fene se akar tíz deka szalonnát ledolgozni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz mrsfiraheffner #1854 számú posztjára

Nálunk pont az a lényeg, hogy csak kalóriát számolunk, nem gondolkozunk az étrenden. Van, aki szeret ragaszkodni az étrendekhez, de mindegyik tilt valamit. Én úgy vagyok vele, hogy egyél azt, ami jól esik, de mértékkel, persze szem előtt tartva az egészséges ételeket. :P

Válasz

Tetszik (0)

mrsfiraheffner

Válasz Bojtika #1855 számú posztjára

nyugodtan, kipróbálom, ha beválik akkor örök hálám üldözni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A túlsúlyodtól függetlenül, szkeptikus nagyon is korán lettél! :-D
Így hogy merjen ajánlani az ember bármit is? :)))

Válasz

Tetszik (0)

mrsfiraheffner

Válasz bmati #1853 számú posztjára

Köszönöm, próbálom megtalálni magamnak a megfelelő étrendet de nem tudom mi lenne a legjobb mert túl szkeptikus vagyok mindennel kapcsolatban. Esetleg tudnál ajánlani valamit? Amúgy 19 éves vagyok, szóval elég korán lettem túlsúlyos ilyen hirtelen, ahhoz képest ,hogy mindig sovány voltam, most kicsit fel akarom turbózni magam hogy minél hamarabb lemenjen ez a felesleg.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz mrsfiraheffner #1849 számú posztjára

Szia!
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de én most 30-nak feltételeztelek. Ekkor a BMR-ed: 1588 kalória, szóval a heti fogyás mértékét állítsd 0,45 kg-ra állítsd, ekkor a napi kereted 1688 kalória. Ehhez majd még a sportok hozzájönnek, aminek a nagy részét le kellene enned. Igyál sok folyadékot, neked min. 3,5 litert kellene innod naponta.
Az ugrókötelezés bemelegítőnek jó (a körzések után) alsótestes napokon vagy kardió edzés előtt, szóval heti max. 3 alkalommal. Erősítened kellene. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest edzés. Az alsótestes napokon kardió edzés is kellene. Az erősítések 10-30 percesek legyenek alkalmanként és intenzívek, a kardió min. 40 perc alkalmanként közepes vagy közepesen alacsony intenzitással.
Már most megmondom neked, hogy júniusig nem fog menni, de nem értem, hogy miért van ez az időpontokhoz való ragaszkodás. Minél jobban rágörcsölsz és minél gyorsabban akarsz fogyni, annál inkább nem fogsz fogyni. A kulcsszavak: türelem, fegyelem, kitartás. Azt a 20 kg felesleget kb. 7-8 hónap alatt le lehet adni megfelelő étrend és megfelelő edzések mellett.

Válasz

Tetszik (0)

mrsfiraheffner

Válasz ubulne #1850 számú posztjára

Szia!
Köszönöm, elolvasom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz mrsfiraheffner #1849 számú posztjára

Nem csinálod jól, mert a napi kalóriakeretedet, amit a BMR-ed alapján kell kiszámolni le kell enni! Figyelni kellene a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra, és a kellő folyadék fogyasztásra is! A tornákban ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor szívesen segítenek ebben.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz mrsfiraheffner #1849 számú posztjára

Szia!

Nem, nem csinalod jol. Olvasd el ezeket, kerlek:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

Válasz

Tetszik (0)

mrsfiraheffner

Sziasztok!
Segítségeteket szeretném kérni hogy minél előbb sikeresen le tudjak fogyni. 170 cm magas vagyok és 79-80 kg. 3 napja elkezdtem ugrókötelezni intenzíven, először 100-at csináltam aztán 200-at és így tovább növelem 100-al. Mellette egész nap csak 1 db zsemlét és 1 pohár tejfölt eszek, vagy pedig natúr csirkemellet. Szerintetek jól csinálom? Vagy ha nem akkor mit csináljak másképp és hogyan?
Júniusig szeretnék lefogyni nagyon, és az ideális testsúlyom 59-60 kg.

1 éve dolgozom ülő munkát, és nem volt időm mellette sportolni sajnos. Ezért felszedtem 20 kg-ot. Ettől szeretnék nagyon gyorsan megválni.

köszönöm előre is. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Andicska85 #1846 számú posztjára

Pilatest inkább nyújtásnak tekinteném, úgyhogy minden erősítő edzés után végezheted max. 15 percet. Arra ügyelj, hogy azokat a testrészeket nyújtsd leginkább, amivel éppen dolgoztál. Ez csökkenti a másnapi izomlázat. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak kis igazítás, de örülök hogy ennyire lelkes vagy.

A sporttal nem a BMR alá, hanem a napi kalóriakeret alá mégy.
A BMR majd fog csökkenni, ahogy fogysz, de csak a magasságod, a súlyod és a korod határozza meg. Élettani adat: Basal Metabolic Rate. Azaz anyagcsere-minimum.

Válasz

Tetszik (0)

Andicska85

Válasz bmati #1844 számú posztjára

Köszönöm! :)

Akkor az új terv: napi 1440 kcal.
Egyik nap felső test + pilates, másik nap alsó test + kardio (pl.aerobik)
Fordítva nem lehet? Hogy az alsó testhez pilatesezem és a felső testhez Kardiózom? Mert a pilates is inkább felső test, és attól félek, elég megerőltető lenne a felsőtesttel (bár nem biztos).
És a sport kalóriáimnak mondjuk a 75%-át leeszem (azért is 75%-ot, mert írtátok itt, hogy csalóka a kalóriaégetés kalkuláció, többet mutat...)

Nem is tudtam, hogy a sporttal elégetett kcalt is bele kell számolni a BMR-be, azaz az éhező-üzemmód elkerülésének figyelembevételénél. Sok helyen azt olvastam, hogy arra kell csak ügyelni, hogy a kajával ne menjünk a BMR alá, a sporttal viszont tudunk még kalóriát égetni.

Viszont, ha a sportot beleszámolom, az utolsó 9 napban a BMR alatt voltam kb.200-250 kcal-val, mert 1350 körül ettem, 200 körül letornáztam. Lehet, hogy ez a baj. Hű, ez nagyon érdekes, nagyon kíváncsi vagyok! :) Megpróbálom úgy, ahogy mondtátok. Nagyon-nagyon fogok örülni, ha működik! :)

Köszi előre is!

Válasz

Tetszik (0)

Ekka29

Válasz bmati #1839 számú posztjára

Köszönöm szépen a választ. Eddig a testmozgást csak a napi sétában merítettem ki /30-60 perc naponta/, de már a héten elkezdtem tornázni. Bízom benne, hogy a tanácsaitokat betartva újra beindul a fogyás. :-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Andicska85 #1831 számú posztjára

Szia!
Gonoszka jól leírta a dolgokat. Neked heti 0,4 kg-os fogyás kellene, akkor a napi kereted 1441 kalória lenne. Fogyassz min. 2,5 liter folyadékot naponta.
A mozgásodon változtatni kell!
Csinálj egyik nap felsőtest, másik nap alsótest erősítést, alkalmanként 10-30 percet (bemelegítés nélkül). Az erősítés intenzív legyen! Vannak nagyon jó erősítő tornák a neten, itt például találsz párat:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training az erősítés, upper body a felsőtest, lower body az alsótest (a core-t még veheted mellé, az a derék).
Az alsótestes erősítő napokon csinálsz kardióedzéseket min. 40 percet alkalmanként közepes vagy közepesen alacsony intenzitással. Lehet futni, biciklizni, úszni, kardió tornázni, stb.
Az edzések végén mindig nyújts legalább 3 percet, én mondjuk a 15 perc feletti nyújtásoknak már nem látom értelmét. A pilatest pedig edzés végére beteheted, ha szereted csinálni.
Ha csak enyhe izomlázad van másnap, az jó, de ha a 3. napra nem múlik el (amikor megint ugyanazokat az izmokat dolgoztatnád), akkor csak mozgasd át azokat az izmokat vagy ne edz.
A csaló napra nem mindenkinek van szüksége. Jó beállítások mellett el lehet kerülni. Viszont, ha úgy érzed, hogy szükséges van rá, akkor havi 2-3 alkalmat lehet tartani. :)
A tornák nagy részét is edd le, mert a kalóriafogyasztásod így is lecsúszhat a BMR szinted alá és akkor megint nem fogsz fogyni. :P
Még egy fontos tanács a végére: TÜRELEM! :D
Én közel 4 hónap alatt adtam le így az utolsó 12 kg-omat. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Helena88 #1827 számú posztjára

Az oldal elméleti értékekkel számol és sok mindent nem kalkulál bele.
Van egy BMR nevű értéked, ami az alap kalóriaégetésed, ami azt jelenti, hogy ennyi kalóriát éget el a szervezeted, ha semmit sem csinálsz egész nap, csak fekszel. Ha a napi kalóriakereted ez alá megy, akkor a szervezeted vészüzemmódba kapcsol (gyakorlatilag éhezteted magad, hiába nem érzed magad annak) és elkezd raktározni (zsírban). Ha nagyon alacsony napi kereted lesz, akkor egy idő után feladod és elkezdesz zabálni. Ekkor minden egyes kalóriát beépít a szervezet és elkezdesz gyorsan hízni. Ezt többször is el lehet játszani, ezt hívják jojo effektusnak.
Szóval az a lényeg, hogy a te napi kereted a BMR szinted alatt volt és ez gond. Ha csökkentesz a heti fogyásod mértékén, akkor a BMR szinted fölé megy a kereted és elkezdesz majd újra fogyni.
A tested nagy része víz, ezért folyamatosan hidratálni kell. Nemcsak az izmoknak, de a bőrnek és az agynak is jót tesz. Ezen kívül segíti a zsírbontást. Én napi 4-5 liter vizet iszok, mert nekem meg min. 4 litert kell innom, de nyáron 7 liter körül is szoktam fogyasztani, pláne ha kint nehéz fizikai munkázok. :P
Csak az elején fogsz sokat járni a WC-re, de az nem baj, mert a víz segíti a méreganyagok távozását is a szervezetedből. Egy idő után a több víztől is kb. ugyanannyit fogsz a wc-re járni, mint most, mert hasznosítani fogja a szervezeted. A sok folyadék a vese munkáját is segíti, amire a szokásostól magasabb fehérjefogyasztás miatt is szükség van.
Ha a BMR felett van a napi kereted, akkor fogysz, ha nem, akkor egy darabig gyorsan fogysz, majd stagnálsz, végül többet hízol vissza, mint ami lement. :P
Aki néhány hétig a BMR-e alatt evett és hirtelen a BMR-je fölé megy, az stagnálni fog pár napig, de utána megint fogyni kezd, viszont ez 2-3 hétbe is beletelhet, szóval türelem és kitartás. :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bmati #1841 számú posztjára

Akkor torlom az elozo hsz-emet, ne keverjuk meg Ekka-t.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Ekka29 #1818 számú posztjára

Nagyon keveset eszel.
A BMR-ed 1741 kalória, ez alatt nem kellene enned. A heti fogyásodat állítsd 0,5 kg-ra hetente, ekkor 1843 kalóriát ehetsz naponta és ehhez jön még a sport, aminek a nagy részét is le kellene enni. Fogyassz sok folyadékot, neked naponta min. 4,2 liter folyadékot kellene innod.
Kezdj el mozogni, ha eddig nem tetted meg. Vannak nagyon jó otthoni tornák. Az elején kezdj heti 3 teljes testes átmozgató tornával nem egymást követő napokon, alkalmanként 10-30 perccel, aztán majd 40-45 percig lehet növelni, ha ez megvan, akkor pedig lehet két részre bontani (alsótest, felsőtest) és erősíteni, de azokat már heti 4-6 alkalommal. Egészítsd ki még a fentieket kardió jellegű edzéssel. Sétálj, biciklizz, ússz min. 40 percet alkalmanként egy héten 1-3-szor a köztes napokon, erősítésnél pedig az alsótestes napokon.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Andicska85

Válasz Gonoszka1 #1837 számú posztjára

Oké, köszi! :)

Addig, amíg ideérnek, belinkelem nekik a napi tornaprogramomat. Esetleg másoknak is megtetszik :)

Bemelegítés:
https://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E

Torna egy-egy testrészre, ezek közül válogatok, egyet, vagy néha kettő különbözőt csinálok meg:
https://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk#aid=P-Bj9o4ac-s (popsi)
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ (derékra! könnyűnek tűnik, de másnap alig tudok megmozdulni :) )
https://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ (has)
https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk (láb)
stb.

És végül a Rael Isacowitz kezdő pilates (20 percet számolok rá, mert sokat beszél :)) - amúgy ez jellemzően gerinctorna, has, derék, hátizom erősítés, a szép tartásért)
https://www.youtube.com/watch?v=yUTnOWJnFFE

Nagyon megköszönném, ha lennének észrevételeitek! :)

Vajon oké ez így?

És mennyi pihenőnap kell, milyen időközönként?

Köszi előre is :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Andicska85 #1836 számú posztjára

A másik tanácsom a jól megválasztott, és jó sorrendben végzett (alsótest, felsőtest, egésztest) torna, pihenőnappal. De ebben mint írtam Bojtika és Bmati a pofi, így ebben majd ők segítenek amikor jönnek.

Válasz

Tetszik (0)

Andicska85

Most néztem, hogy inkább 200 kcal-t tornáztam le eddig naponta, nem 150 kcal-t.
Gonoszka, megfogadom a tanácsodat, 1450 kcal-t viszek be mától, Ubulnéra pedig abban hallgatok, hogy továbbra sem eszem le a tornával elégetett kcalt.
Ha én robot lennék, akkor a matek szerint 88 nap alatt adnám le az 5kg-ot, azaz május 26-ra (legyekrobotlegyekrobotlegyekrobot) :)))
Megpróbálom akkor így egy hétig, aztán jövő csütörtök-pénteken lemérem újra a súlyom, és jelentkezem, hogy mi történt :)
Köszönöm a tanácsotokat!

Ha esetleg vannak még tippjeitek, írjátok, légyszi, mert nézegetni fogom a fórumot!

És köszi még egyszer! :))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Andicska85 #1833 számú posztjára

Az utolsó kilók a legragaszkodóbbak, így azoktól a legnehezebb, és a leglassabb megszabadulni. És sajnos a matematikára is fittyet hánynak. Szerintem ne foglalkozzál ennyire vele, hanem egyszerűen csak lazán próbáld ki a feljebb vitt keretet és a mozgást. És akkor biztos sikerülni fog. A mozgásra Bojtika vagy Bmati tud Neked segíteni, hogy hatékonyan tudjál mozogni!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Andicska85 #1833 számú posztjára

Mivel nem maratont futsz sem nem nagyon megerolteto tornal vegzel (a kaloriaegetesbol gonolom) akkor ne edd le a tornat. De a BMR folotti kaloriakeret legyen meg. (Azert azt tudd, hogy a szervezeted nem robot. A papiron kiszamolthoz kepest azert lehet + es - elteres is...)

Válasz

Tetszik (0)

Andicska85

Basszus, ez elég rosszul hangzik :(
Állítólag -7 000 kcal kell egy kg fogyáshoz, én 5kg-ot szeretnék fogyni, az -35 000 kcal. Én szépen kiszámoltam, hogy napi kb. -300 kcal megvan az a kajából (1650-1350 kcal), plusz ha 150 kcal-t még hozzátornázom, 78 nap alatt megvan a -5 kg (35 000 / (300+150)= 77,7 nap /
Viszont, ha 1450 kcal-t viszek be, az kajából csak -200 kcal naponta, és emellett a torna felét is leeszem, azaz tornával csak -75 kcal-t érek el naponta, az 35 000 / (200+75) = 127 nap. Magyarul a mai naptól számolva július 4 a vége.
Óóó, ez nagyon rosszul hangzik. Tényleg 4,2 hónap kell 5 kg fogyáshoz, úgy, hogy napi 40 percet tornázom? :((
Nincs más megoldás? :(
Pedig valószínűleg igazad van, mert valamiért most nem fogyok.

Amúgy hülyeséget írtam,nem állok minden nap a mérlegre, általában csütörtökön és pénteken reggel szoktam, és a kettő érték közül a kisebbet veszem figyelembe. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Andicska85 #1831 számú posztjára

A BMR-ed 1368 kalória, és e fölött kellene enned 50-100 kalóriával. Tehát állítsad a keretedet napi 1450 kalóriára. A sportok kalóriájának legalább a felét egyed még le pluszban. Az egyébként, hogy reggel éhgyomorra állsz a mérlegre, attól még lehetnek emésztetlen tápanyagok a beleidben, tehát szerintem nem szabad, és nem is javasoljuk, hogy naponta álljunk a mérlegre! A heti egyszer való mérlegelés bőven elég, mert súlyingadozások mindenkinél vannak! A csaló napok a tapassztalatok szerint bevállnak. Próbáljad ki, hogy 500-600 kalóriával többet eszel, hátha az kimozdit.

Válasz

Tetszik (0)

Andicska85

Sziasztok!
Január 21-én kezdtem a fogyókúrámat 60 kg-ról. 28 éves vagyok, 160 cm, ülőfoglalkozású. Az első 2-3 hétben szépen ment le a súlyom, viszont február 14 óta 58,4 kg vagyok. A vicces az, hogy előtte egy héttel voltam 57,7 kg is (hacsak nem rossz a mérlegem). A napi alapanyagcserém 1350 kcal, 1650 kcal körül kéne ennem a súlytartáshoz. Én napi 1350 kcal-t viszek be, plusz február 18 óta napi 150-180 kcalt letornázom (10 perc bemelegítés, 10 perc torna valamilyen testrészre, 20 perc könnyű pilates), azóta 1 sétálós napot tartottam "pihenőnapként", tegnap pedig egyáltalán nem tornáztam. Mi lehet a baj?? Miért nem mozdul a súlyom lassan 2 hete? Elegendő folyadékot iszom, és a "havi problémáimon" is túl vagyok egy hete. Ja, és minden reggel éhgyomorral állok a mérlegre, úgyhogy ezzel sem lehet baj. A tápanyagokba is nagyjából beleférek, fehérjéből ettem eddig keveset, de vettem fehérjeport, azt iszom este, torna után, úgyhogy szombat óta az is oké.
9 nap torna után gondolom nem épültek annyit az izmaim, hogy az adná a súlytöbbletet, bár izomlázam, az van, rendesen :)
Tavaly nyáron is kb. ugyanez történt, akkor sajnos abba is hagytam az egész fogyókúrát.
Mi lehet a baj?
A "csaló nappal" milyen tapasztalataitok vannak?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Helena88 #1827 számú posztjára

Azért, mert emelkedik a kalóriakereted! A BMR-ed kellene legalább megenned kalóriába. Ez lehet, hogy heti 0,3 kiló hetente. Innen ezt nem tudom, de a lényeg, hogy a BMR kalóriáit megegyed.

Válasz

Tetszik (0)

Omame

Válasz bmati #1814 számú posztjára

Bmati, köszönöm. Ezt az infót nem tudtam. Nagy lelkiismeret furdalásom volt a betegség miatti kiesésekkor.

Válasz

Tetszik (0)

Omame

A vízzel nekem is komoly gondom van. 4,5 litert kéne meginnom naponta. Erős kényszer hatására 3,5-t is képes vagyok magamba erőszakolni, de a mosdó logisztika kényszerítő nehézségeket okoz. Mindenhol mosdóba kell kéredzkednem, pedig sosem megyek úgy el, hogy ne látogassam meg a vonatkozó helységet. De idővel javul. Eleinte csak 1,5 liter ment, aztán most már szomjas vagyok, ha nem iszok 2 felett.

Válasz

Tetszik (0)

Helena88 1

Köszönöm a válaszokat! Kedves bmati! Ezeket a számokat nem én találtam ki! Mikor regisztráltam meg kellett adni az adataim, korom, súlyom, magasságom, mennyi kg-ot szeretnék fogyni (6) és heti hány kg-ot (0.5), ez alapján számolta ki nekem hogy kb. májusra sikerül leadnom. Amugy nem az idő a lényeg, hanem, hogy fogyjak. A sport az rendben van, tudom, hogy ha edzem, akkor többet is ehetek. Ezt a részt is vezetem és igen mindig más-más testrészt edzem. Mióta vezetem az oldalt azt vettem észre, hogy eddig nagyobb adagokat ettem, viszont amennyit most eszek az is elég. Tehát nem érzem magam éhesnek. Bár néha nagyon megkívánom a gyrost, lasagnet vagy egy jó pizzát, ezekről nem tudok lemondani, mert imádom, de havi 1-2 alkalommal eszem csak ezeket. 2.5 l vizet kellene meginnom? Őszintén szólva a max amit meg tudok inni az a 1.5 l, de már az sem esik jól. ha sokat iszom akkora lesz tőle a hasam mintha terhes lennék, nem beszélve arról, hogy állandóan ki kell mennem. Ezzel csak én vagyok így? :-) Összefoglalva tehát ha több kcal-t viszek be a mostaninál akkor fogyni fogok? Még egy kérdés: miért sok a heti 0.5kg fogyás ha heti 0.4 meg jó?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na igen, ha lelsz egy frankó sportot, ami szépen formál, még az időközi stagnálásokkal is jobban kibékül az ember:D
Most kitaláltam, hogy a tegnapi zsömiket átruházom férjre, ma sütök kenyeret, azt felszelem papírvékonyan, lefagyasztom, és tudok enni uzsira kolbászos kenyeret sajttal:D:D. Mert a zsírom mindig olyan alacsony, hogy 20 g kolbászka nem igen oszt szoroz rajta. És megpróbálom lecsökkenteni a tejbevitelem, és csak délelőttre korlátozni.

Válasz

Tetszik (0)

Ekka29

Nagyon szépen köszönöm az eddigi válaszaitokat/tanácsaitokat. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ekka29 #1823 számú posztjára

Akkor a folyadék az rendben van. Ha a kalóriakeretedet feljebb állítod, és a mozgást is változtatod, ahogy majd Bojtika vagy Bmati javasolja, akkor elvileg mindennek helyre kell billennie.

Válasz

Tetszik (0)

Ekka29

Napi 3-4 l teát iszom, cukor nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Ekka29 #1820 számú posztjára

Próbáld 0,4 kilóra állítani hetente. És a folyadékbevitellel hogyan állsz? Iszol eleget? Mert a fogyást a kevés folyadékbevitel is akadályozza! Ahogyan Ubulne is írta a mozgással kapcsolatban Bojtika és Bmati tud Neked segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Ekka29 #1820 számú posztjára

Annyira, hogy a napi kereted a BMR felett legyen.

Válasz

Tetszik (0)

Ekka29

Köszönöm. 30 éves leszek idén. Mennyire kellene csökkenteni a fogyás mértékét?

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Ekka29 #1818 számú posztjára

Bar a korodat nem tudom, de a BMR-ed nagyjabol 1750 kcal (fugg kicsit a kortol is). E folotti kaloriabevitel kellene. Csokkentsd a heti fogyas merteket. A tobbiek meg majd irnak tornaval/mozgassal kapcsolatos tanacsot, ha kered.

Válasz

Tetszik (0)

Ekka29

Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni! Kb. egy hónapja megállt a fogyásom. Az elmúlt 2 évben kb. 22 kg-t fogytam, ebből 12-t kalóriaszámolással, de a kitűzött célig még van 20 kg. Jelenleg 1562 kalóriát ehetek naponta, heti 0,5 kg-s fogyás van beállítva. 175 cm magas vagyok és 95 kg. Válaszaitokat előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ez jó, ha a fogyni vágyó fiatal és egészséges.

Én néhány mozgást nem tudok rendesen elvégezni, a korom révén az izomzatom másképpen alakul már, ráadásul még mindig nem uralom rendesen a légzésemet.
Néhány mozgásnál számomra fura a ki-belégzés időzítése, sokszor meg nem is mondják.
Hogy egy gyors oldalra hajolgatásnál például (váltogatva balra-jobbra) hogy kellene lélegezni, fogalmam sincs. Így hogy a patvarba éghet el bármi is?

Válasz

Tetszik (0)

TGabe

Sziasztok !

Olvassátok el ezt a kis cikket, nagyon hasznos lehet a megfelelő étrend kialakításában.
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1440
Ez nem csak testépítőknek szól.
...és egy bónusz cikk, hogy tűnjenek el azok a fránya zsírpárnácskák.
http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/aerob-edzes

Üdv Mindenkinek és kitartást ! :D

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Köszönöm a válaszokat!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz HMonika80 #1812 számú posztjára

Ha beteg vagy, akkor tilos edzeni!
Ha jobban leszel, akkor pedig 50%-os erőbedobással kezd el az edzéseket 1.héten, majd 2. héten mehet 70-80%-kal, 3. héttől pedig teljes gőzerővel. :)
Én is múlt hét hétfő óta nem edzettem, pedig nekem csak enyhe torokgyulladásom van, de tudom, hogyha elkezdeném az edzést, akkor rosszabb lenne és megint ki kellene hagynom 1-2 hetet, mert nem vártam még 3-4 napot. :P
Fogyassz sok folyadékot és próbálj meg idővel többet enni, hogy megerősödj. Szedj vitaminokat a gyorsabb lefolyás érdekében és pihenj sokat!
Jobbulást!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz HMonika80 #1812 számú posztjára

Ha beteg vagy, akkor az első a gyógyulás!!! Aztán ha már minden rendben van, és meggyógyultál, akkor lehet folytatni a fogyást és az edzést! Jobbulást kívánok! És ne felejtsed el, hogy a betegség alatt is sok folyadékot kell fogyasztani!

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Sziasztok! Lenne egy újabb kérdésem. Megfogadtam a tanácsot amit kaptam a kalória bevitellel kapcsolatban most 1450 körül kellene ennem de lebetegedtem 3 napja jóindulattal eszem meg 800-900 kalóriát és többnyire főtt krumpli répa rizs formájában mert mást nem bír a gyomrom ez nálam eltarthat több mint egy hétig is és igazából az lenne a kérdésem hogy mennyek e edzeni vagy inkább ne ?Nem igazán szeretnék kihagyni egy napot sem de nem sok energiám van.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz szesztaikata1 #1809 számú posztjára

Ha hasonlóak a paramétereid Helena88-al akkor fogadjad meg a neki írt tanácsokat, és ha ezen kivül van valamilyen kérdésed, akkor tegyed fel, és próbálunk segíteni! Neked is sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Helena88 #1807 számú posztjára

Ahogy Bmati is írta, nagyon kevés a napi kereted, amit feltétlenül magasabbra kell állítani, mert így a szervezeted elkezd/elkezdett raktározni. Én a Te esetedben még a 0,4 kiló heti beállítást is sokallom, mert pár kiló leadása sokkal nehezebb, mint nagy túlsúlyról fogyni az első időkben. Bmati a sporthoz ért, tehát érdemes a tanácsát megfogadni, és feltétlenül figyelj a folyadék bevitelre, mert az hidratál, és viszi ki a szervezetedből a méreganyagokat! Sok sikert és kitartást kívánok!!!

Válasz

Tetszik (0)

szesztaikata1

Helena88, teljesen átérzem a problémádat! Én is ezzel küzdök, még a paramétereink is nagyon hasonlóak. Bár én minden nap kardiozok és erősítek kb 1 órát, mégsem mozdul 1 kg-sem. A bőröm feszesebb, de kb. ennyi :( Remélem én is okosabb leszek, ha neked adnak néhány jó tanácsot. Kitartást nekünk :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Helena88 #1807 számú posztjára

Szia!
Gyakorlatilag mindent rosszul csinálsz. Nem időpontra kell lefogyni! Nem tudom, hogy a fenti számokat honnan sikerült neked összehozni, de biztos, hogy nem annyi, még a súlytartód sem ( az 1958 kcal). Elég sok félreértés is van a fenti mondataidban.
A BMR-ed 1424 kcal. Ha többnyire ülő életmódot folytatsz, akkor 0,4 kg-os heti fogyást állíts be és napi 1518 kalóriát ehetsz. Ezt az értéket a sportok ki fogják tolni és amennyivel kitolta a napi keretedet, annak nagyját is edd le. Pl.: 1518 a napi kereted, 200 kalóriát erősítettél, akkor a napi kereted 1718 lesz, amiből egyél kb. 1700-at.
Azért nem fogysz, mert koplalsz. Emeld meg az napi keretedet aszerint, ahogy leírtam. A napi edzéseknek akkor van értelme, ha egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre edzel és akkor is heti 1 kötelező pihenőnap kell. Az edzések 10-30 percesek legyenek alkalmanként és erősítések! Ezek mellé heti 1-3 kardió edzést be kellene tenni, amik min. 40 percesek legyenek alkalmanként.
Figyelj a folyadékbeviteledre is, neked napi min. 2,5 liter folyadékot kellene innod!

Válasz

Tetszik (0)

Helena88 1

Sziasztok! Segítséget kérnék a témával kapcsolatban. Február 03-án kezdtem a kalóriabázis vezetését 61 kiló, 167cm magas 25 éves vagyok. Beállítottam heti 0.5kg fogyást, így elvileg május 21-re 55kg lehetek. Ez a cél. Többnyire ülő életmódot folytatok, a BMI: 21.87 BMR: 1452.82. Alapjárat kcal: 1711, a napi keretem pedig 1161 kcal. Ezt eddig többnyire sikerült is tartanom (max 100kcal-val ettem többet alkalmankként, de az adatok szerint mindig több kcal-t égettem el mint amit bevittem.) Igaz nem sportolok mindennap, de heti kb 2x 30-40 percet otthon zónázok. Ezelőtt sokat ittam cukros üdítőket, most inkább mentes vizet és zöld teát(cukor nélkül). Mégsem értem miért van, hogy még nem fogytam, ez a 4.hete, hogy elkezdtem. Minden reggel megmérem a súlyom és max fél kg-ot ingadozik, ma reggelre ugyanannyi voltam mint 4 hete minor kezdtem. Mit csinálok rosszul???

Válasz

Tetszik (0)

dora790510

Bojtika! Szuper a babás videók! :-) :-)

Válasz

Tetszik (0)

bodiedith

Húúú hát most sok újdonságot mondtatok!
Igen dátumot adtam meg célként, így valószínűleg ezért jött ki ez a kalóriakeret, de olyan hihetetlen, hogy ha kevesebbet eszel, és még edzel is, akkor sem fogysz... De akkor emelem ezt a szintet, mert így tényleg nincs sok értelme. Köszönöm az edzéssel kapcsolatos tanácsokat is, én úgy csináltam eddig, hogy napi 60-70 perc, 10 perc bemelegítés (kocogás stb...) utána meg 30-30 perc has, és comp/popsi, de akkor ezt is máshogy csinálom ezután.
Még egyszer köszönöm a tanácsokat, jelentkezem majd, hogy mi az eredmény. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz bodiedith #1800 számú posztjára

Szia!
A te adataiddal ez van: a BMR-ed 1511 kalória, szóval ennyit minden nap meg kellene enned. Állítsd be a heti fogyásod mértékét 0,4 kg-ra, így a napi kereted 1638 kalória lesz.
A napi edzés csak akkor ér valamit, ha váltogatod az izomcsoportokat. Általában úgy szoktuk megoldani, hogy egyik nap alsótestre edzünk (lábak+derék), másnap felsőtestre és ezt ismételgetjük, így heti 6 nap edzésünk van és kell egy héten 1 kötelező pihenőnap (általában ez a vasárnap). Ezek erősítő edzések legyenek. Egy erősítő edzés 10-30 perc legyen alkalmanként. Ezek mellett heti 1-3 kardió edzést is be kellene iktatni alsótestes napokra, ekkor min. 40 perc/alkalom legyen a mozgás és a max. pulzusod 60-70%-án kellene mozogni (ez nálad 118 és 138 között van).
Ha túl sok így elsőre, akkor csináld azt, hogy egyik nap felsőtest, másnap alsótest, harmadnak pihenő, majd mehet elölről.
A te súlyoddal napi min. 3 liter folyadékot kellene innod.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dora790510 #1794 számú posztjára

Szia!
A heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi kereted 1850-1900 kalória legyen. Heti 3-szor lehet mellette edzeni (erősíteni), egyszer csak alszik az a gyerek... Egy alkalomra elég 10-30 perc, amit otthon is elvégezhetsz.
A folyadékbeviteledet pedig gyorsan emeld meg, mert ha ennyi a BMR-ed, akkor neked min. 3 liter folyadékot kellene innod naponta.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bodiedith #1800 számú posztjára

Nem tudod?

Honnan szeded ezt a kalóriakeretet? Dátumot adtál meg célként?

Itt egy orvosi kalkulátor,
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Az adataiddal kitöltve, a napi BMR-ed (alapanyagcsere-szükséglet) is 1511 Kcal.

Heti fél kiló fogyáshoz meg kellene enned 1792 Kcal-t. (Ami 246 g szénhidrát, 67 g fehérje, 60 g zsír.)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bodiedith #1800 számú posztjára

Szia! Túl kevés a kereted! Úgy állítsd be a heti fogyást, hogy a BMR-ed fölött legyen a napi kereted.

Válasz

Tetszik (0)

bodiedith

Sziasztok,

Köszönöm a gyors választ. A napi keretem 1250 Kcal, és most 173 cm-hez 68 kg vagyok, és 23 éves. Szóval azért lenne mit leadnom... Azt mondjátok hogy ne edzek nap, mint nap? Nem tudom hogy kevés- a kalória keret, nagyon ritkán eszem csak túl, inkább mozgással korrigálok, de mostanában nem sok sikerrel... Persze nem adom fel, nem hagyom abba, csak kicsit elkeserít... :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen! És csak kérdezz bátran!
Tetszettek a babás videók?

Válasz

Tetszik (0)

dora790510

Nagyon köszönöm a segítséget ! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dora790510 #1794 számú posztjára

És az 1800 kalória mellé legalább 2 liter folyadékot kellene meginnod! Ez lehet tea, kalóriaszegény leves. Üvegbe, pohárba vigyél magaddal vizet, és időnként megiszol pár kortyot. A fogyásban fontos a folyadék, mert ez viszi ki a méreganyagokat, hidratál, és mellesleg még a gyomrodat is telibbnek érzed tőle, azaz nem leszel gyakran éhes.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozok babás edzéseket, rövidek!

http://www.youtube.com/watch?v=5dFMbe5J22A
http://www.youtube.com/watch?v=p28IhcUG740

Fél óra:
http://www.youtube.com/watch?v=L4yp2gbLXk4

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Értem.
De sokan vagyunk folyton itthon, sokan pedig szintén picurral.
Ez nem akadály, sokféle otthon végezhető edzés van, és ha a kisfiad alszik, akkor olyat is találhatsz, amivel nem csapsz zajt.
Az ingadozó evés is csak azt jelzi, hogy nem jó a kereted. Lehetőleg egyenletesen kellene enned, olyan 1800 Kcal-t naponta.

Válasz

Tetszik (0)

dora790510

Gonoszka Bojtika köszi a választ .BMR 1792,és sajna max 1l folyadékot bírok letuszkolni. Mozgásba meg sajna azért csak ennyi mert egyedül nevelem a 2éves kisfiamat,és mellette dolgozom. De vannak olyan napok egy héten 1-2 alkalom amikor 1600-1700 kalóriát eszek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dora790510 #1791 számú posztjára

Bojtikának teljes mértékben igaza van!!! Nem szabad ilyen keveset enni, mert a tested elkezd éhezni, és ezért tartalékolni! Mennyi a BMR-ed? Valamivel afölött kellene enned! És a folyadékkal hogyan állsz? Eleget iszol naponta?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz dora790510 #1791 számú posztjára

Miért vitted le olyan alacsonyra a napi kalóriakeretet?

Csak itt lejjebb több tanácsban is írjuk, állandóan ismételgetjük, hogy a BMR fölött kell enni. Hogy nem szabad 1200 alá levinni a kalóriát semmiképpen sem!

És miért nem mozogsz többet? Sokan edzünk otthon!

Válasz

Tetszik (0)

dora790510

Sziasztok! Az lenne a kérdésem ,hogy 2013.október óta csinálom a diétát napi 1000-1500 kcl között eszem egy nap. Sikerült kemény 6kgtól megszabadulni ,és 2 hónapja egy dekát nem fogyok. Testmozgást heti1-2 alkalom azt is itthon . Mitől lehet az hogy 2hónapja stagnál, nem fogyok egy dekát sem,már levittem a kcl 900-1200 közé ,és még így sem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Agika071 #1783 számú posztjára

Szia! Nem sok a ledolgozandó súlyod, így a 0,5 kiló sok hetente. Szerintem a 0,3-0,4 kg hetente a csúcs amire állítanod kellene. A mindennap ugyanaz a mozgás nem jó, de ebben Bojtika és Bmati már adott Neked tanácsot (ők ebben a profik). Ezeket érdemes megfogadni! És a folyadékbevitelre is figyelj oda!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz bodiedith #1785 számú posztjára

Szia!
Otthon is lehet erősíteni, azon kellene lennie a fő hangsúlynak. Heti 1-3 kardió edzés pedig bőven elég. Az is lehet, hogy a kardió edzést túl soknak vitted be, mert eléggé csal a rendszer, pláne, ha még rosszul is saccolod meg az intenzitást, akkor teljesen vége. Érdemes az elvégzett időtartam 75%-át beírni.
A kérdés az, hogy most mennyit edzel otthon és milyen időközönként, illetve mennyi időt? A napi kereted mennyi és mennyi a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Agika071 #1783 számú posztjára

A korod nem írtad, de hogyha 30 felett vagy, akkor már most megmondom, hogy sok lesz a heti fogyás mértéke. Ha 0,4 kg-ra állítod a heti fogyásodat, akkor a BMR-ed felett leszel kb. 100 kalóriával, ami jó.
A heti 5 alkalmas kardiót már felejtsd el, heti 3 kardió több, mint elég és azokat se egymást követő napokon. A súlyzós edzéseket úgy csináld, hogy max. 45 perc legyen és két izomcsoportnál ne dolgoztass többet, ha heti 5-ször mész. Ha visszaveszel ebből is heti 3-4-re, akkor is max. 3 izomcsoport/alkalom. A kardiót pedig súlyzós edzés után kellene csinálni (nem fontos közvetlenül, pár óra eltelhet utána).

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz bodiedith #1785 számú posztjára

A kalóriakereted jól van beállítva?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azért stagnálsz kicsit, mert megváltozott a terhelés.

A pénztárcádat viszont egyáltalán ne terheld, sok edzés van a neten, amivel kitűnően lehet otthon is edzeni, ráadásul ugye akkor végzed, amikor csak akarod.
Itt 1000-nél is több van már fent, lehet erősségi fokozat, időtartam, testtáj szerint keresni. Eszköz nélkül vagy súlyzóval, kettlebell-el, vagy ahogy akarod...
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Válasz

Tetszik (0)

bodiedith

Sziasztok,

Nekem következő a problémám... Január közepén kezdtem odafigyelni a kalória bevitelemre, és az első hónapban konditerembe jártam heti 4x le is ment 3,5 kiló, viszont most februárban nem volt pénzem kondizni, ezért itthon edzem, különféle kardió tornás gyakorlatokat csinálok, és picit erősítek is... Viszont az utóbbi 2 hétben egy grammot sem fogytam, pedig sokszor van hogy még túl is teljesítem a napi tervet, valamint napi legalább 3 liter vizet is iszom... Szerintetek mi lehet az oka? Mert izom meg nem épül ilyen hamar, és félek hogy valamit rosszul csinálok.
Köszönöm a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Ne menj naponta!

Válasz

Tetszik (0)

Agika071

Szia Gonoszka sziasztok! Én is elkezdtem a kalória számolást júniusig szeretnék leadni 9 kg.0,5 re állitottam a heti fogyást .164cm 69 kg.Heti 5 alkalommal megyek edzeni 1 óra kardió utána kondizás súlyzózás.Szerinted jó igy hogy heti 0,5 re állitottam ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz HMonika80 #1780 számú posztjára

Ez esetben napi 1500-1550-es kerettel kalkulálj, a heti fogyást pedig ubulne leírta.
Neonlicht is jól kifejtette a dolgokat az elején.

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz HMonika80 #1778 számú posztjára

Ahogy Gonoszka is irja, a BMR folott erdemes enni ahhoz, hogy elkeruld a szervezeted ehezteteset. Szerintem be kellene allitanod heti 0.2-0.3 kg fogyast celnak, (gyanitom, hogy igy a kapott keret a BMR folott lesz) es azt tartani. A feherje-szenhidrat-zsir aranyt is erdemes lehet figyelni, bar ha te Norbi szerint eszel, akkor valoszinu az nem fog menni, mert o nagyon szenhidrat ellenes. Ezt neked kell tudni, hogy jo-e neked az az etkezesi forma. Arra keszulj fel, hogy egy darabig stagnalni fogsz, amig a szervezeted meg nem szokja ujra, hogy van kaja, de aztan beindul majd. En a sporttal nyert kaloriakat is leennem, vagy legalabb egy reszuket. Es persze ha te lennek, nem csak salatat meg csirkemellet ennek, na de ugye en nem te vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Válasz Gonoszka1 #1779 számú posztjára

A BMR- em 1458.74

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz HMonika80 #1778 számú posztjára

És a BMR-ed mennyi? Szerintem minimum az 1333 kalóriát állítsad be napi keretnek, és figyelj a fehérje-szénhidrát-zsír arányára (jobb oldalon a színes csíkok). És a folyadék fogyasztásra is figyelj oda, hogy elfogyaszd a napi 2 liter körüli mennyiséget minimum. A Norbi ételbesorolást szerintem nem kell a kalória számolással összehozni, de ha ez Téged megnyugtat, akkor figyelj erre is oda, és kalkuláljad úgy a napi ételfogyasztásodat.

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Válasz ubulne #1776 számú posztjára

El olvastam a cikket és értem én is gondoltam arra hogy raktározó üzemmódba kapcsolt a szervezetem . Azt azért tudnod kell hogy nem kalória számolással fogytam ezt nemrégen kezdtem hanem a Norbi ételbesorolásos kódokkal és azt most is betartom a kalória számolás mellett.1333 napi keretet adott meg nekem itt napi keretnek és a kettőt elég nehéz összehozni.

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

mildike és ubulne mit tanácsolnátok mennyivel egyek többet?

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz HMonika80 #1773 számú posztjára

Az lehet, de ettol meg a szervezeted ehezik. Oldasd el a cikket.

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Válasz neonlicht #1772 számú posztjára

Köszönöm szépen a tanácsodat megfogadom!!!

Válasz

Tetszik (0)

mildike

Válasz HMonika80 #1770 számú posztjára

szerintem is keveset eszel. ennyire kevés kalóriás diéta (főleg ennyi mozgással) hosszú távon csak orvosi felügyelet mellett ajánlott.
éhezel (még ha nem is vagy éhes), ahogy ubulne is írta.
le fogsz merülni, ezt nem lehet így sokáig csinálni.

ps. szerintem ne törődj a mérleggel. az izom nehezebb, viszont kisebb helyet foglal, és te izmosodsz. nekem van egy etalon farmerom. a cél, hogy az tökéletesen álljon. a mérleg kiábrándító tud lenni.

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Válasz ubulne #1771 számú posztjára

de én nem érzem úgy hogy éhes lennék !

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz HMonika80 #1770 számú posztjára

Igen, ha engem kérdezel, határozottan azt mondom!
A mostani súlyoddal már bizonyára együtt tudsz élni, és néhány hónap alatt sokkal fittebb leszel, majd a további zsírtartalék-csökkentés előtt is megnyílik az út!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz HMonika80 #1770 számú posztjára

Azt tudod, hogy tul keveset eszel es ehezik a szervezeted?
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

ÚÚÚÚÚÚÚÚÚÚÚ az első sem voltam de a második sem szeretnék lenni akkor a választás a harmadikhoz hasonló minden képen!!!! Vitamint nem szedek a tojást nem bírom az esti joghurtom édesítős.Igen legtöbbször 1000 kalória a napi amit megeszem néha eléri az 1300-at de akkor már túl eszem magam vezetem a kalóriabázison az étkezéseimet .Szóval akkor azt mondod hogy ne adjam fel a kondizást végül is egy hónap alatt sokat izmosodtam talán a lábam a karom a legszebb a hátam is fejlődött sokat mindenki csodálkozik hogy ilyen rövid idő alatt így meglátszik rajtam most kezd alakulni a fenekem is és azt mondod ha türelmesebb vagyok később még mehet lejjebb is akár az a mutató??

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Hű, hát távol álljon tőlem a riogatás, de legalább valami multivitamint szedsz e menü mellé?
Ez a napi 1000 kalóriát is alig éri el. Ilyen aktivitás mellett az 1500 kalória se lenne túlzás, egyáltalán.
Heti 4 alkalmas kondizás mellé beférne még egy adag csirke+saláta. Edzés utánra vagy fehérjeturmix, vagy az egyik csirke adag mondjuk 5dkg rizzsel. Tojást nem eszel? Az esti joghurt natur, vagy édesítős? Lehetne hozzá tenni két kanál túrót.
Természetesen kondizás mellett lehet fogyni is, ha csak ez a cél, de nem szabad feladni, ha az elején átmenetileg a súly felfele megy. Ne feledd, hogy a megerősödő izom több energiát használ, és hosszabb távon fogyni is könnyebb úgy.
Neked is linkelem, mi a választás, az elsőn ugye túl vagy, de még nyitott, a második, vagy a harmadik a cél? :)
http://kepfeltoltes.hu/view/140222/ssse_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

neonlicht köszönöm a válaszodat! Igen tökéletesen jól írtad le Fogyási Kényszer ez így igaz hatalmas változáson ment keresztül a testem szinte meg sem látszik rajtam hogy három gyermeket szültem elégedettnek kellene lennem csak belekerültem egy ilyen ördögi körbe nagyon nagy élmény volt látni amikor olvadtak le rólam a kilók és igazából azon gondolkodom hogy abba hagyom a kondizást hogy még tudjak 5-6 kilót leadni mert ezek szerint neked is az a véleményed hogy kondi mellett ez nem fog menni pedig heti 4 alkalommal járok kb 1 órát és még utána futok is 6-8 km -ert .Esetleg van valami jó javaslatod??? Említetted hogy lehet hogy kicsit többet eszem de nem ugyan úgy étkezem mint a fogyásom alatt szénhidrát szinte semmi reggelire két virsli 3 szelet arany kétszersült , tízórai vagy egy alma vagy narancs , ebéd legtöbbször csirkemell párolva saláta öntet nélkül vagy almaszósz kompót édesítővel,uzsi egy U1-es Norbi puding, vacsi ami maradt ebédről vagy 3 szelet puffasztott rizs 1 joghurttal.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia!
Először is gratulálok a fogyáshoz!
Most valószínűleg arra volna szükség, hogy a fogyási kényszert elengedd, bár tudom, hogy nehéz lesz.
Az edző is biztosan elmondta neked, hogy a mérleg kicsit még többet is fog mutatni, nemhogy kevesebbet.
A hosszú és eredményes diétád bizonyosan csökkentette az izomzatodat. Az edzéssel egyidejűleg bizonyára emeltél egy kicsit a táplálékbeviteleden. Az elkövetkező hetekben magasabb lesz az izmok víztartalma, és az értékes szöveteid is elkezdenek visszaépülni. Ennek örülni kell és nem pánikba esni ha a mérlegelés többet mutat. Ha jól csinálod, a zsírtartalom nem fog nőni!
Jó hír még, hogy a szénhidrátbevitelt kicsit tudod emelni, elsősorban közvetlenül edzés után! Remélem elhiszed, hogy abból nem lesz zsírraktározás!

Válasz

Tetszik (0)

HMonika80

Sziasztok.Nem túl régóta vagyok itt tag de lenne egy kérdésem.Durván 14 hónap alatt fogytam 35 kg-ot bizonyos kódok betartásával.Az életemből teljesen kizártam a fehér lisztet, cukrot , krumplit rizst rendszeresen tornázom itthon és kb 1 hónapja elkezdtem terembe járni edzeni kondizni edző állította össze a tervet jelenleg 174 cm magas és 67 kg vagyok a kérdésem az lenne hogy amióta kondizni járok ugyan izmosodtam de a fogyás meg állt kondi mellett már nem tudok leadni 3-4 kilót??? köszönöm a segítséget!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köles, hajdina, krumpli...rizs is jó! Ez is mind szénhidrát.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Igen azt láttam, csak sosem tudom mit kéne enni, hogy pont meg legyen minden rendben. Általában nekem azt írja, hogy kevés a szénhidrát bevitelem, de kenyeret meg tésztát nem ideális enni, mint tudjuk...Na majd kitanulmányozom a rost táblázatot. kösziii:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az arányokat a rendszer kiszámolja, Neked csak igyekezni kell betartani! A főoldalon, a színes csíkok ott jobboldalt!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Freemami #1760 számú posztjára

Igen! mert még erősödni is szeretnék. Még jobban. Meg annyira megszoktam már, hogy a múltkor a kutyakaját is majdnem a mérlegre tettem!
A hajdina jó mindenhez, amit nokedlival szoktatok enni. A rizslisztet nem próbáltam még.
A köles rizs helyett. Zab nagyjából mindenbe! :-D
A magvas kenyér is lassú valamelyest. A zöldségféle is az, a gyümölcs is annak számít. Minél nagyobb a rost-tartalma egy ételnek, annál lassúbb.

Rost-táblázat:

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Turkesbizarre #1755 számú posztjára

Köszi a segítő szándékot, de ez nem az én műfajom.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz Bojtika #1754 számú posztjára

Mérlegem van, és azon mértem eddig is mindent. Az elpárolgásra nem gondoltam valóban. A rántottát vokban vagy jó teflonban zsír nélkül is lehet, de vettem olajspray-t és azzal szoktam csak minimálist. Tudnál nekem mondani ilyen lassú felszívódású szénhidrátokat? Ma ismét bevásároltam (hajdina, rizsliszt stb.), ki fogom próbálni, csak ugye nem tudom egyenlőre mit mivel, hogyan, de utána fogok nézni a receptek között. Bab, lencse s.borsó menni fog, nagyon szeretjük. Te még most is számolod minden nap a kalóriát és méred a mennyiségeket? Ja és még egy kérdés, mindig kiszámolod, az arányokat? Na én azt nem szoktam, nem is nagyon tudom hogy kell és, mit kell csinálni, hogy ez stimmeljen. Örülök, ha végre kitalálom, hogy mit főzzek . Úgy látom lesz még mit tanulnom..

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Hát igen.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ismerem a szénhidrátfeltöltést, nem olyan új módszer.

Nem kell ennyire fehérjéhez kötni sem.
Én csak magamról mondom, de én picike is vagyok, meg félvega, más jóval több húst eszik.

De egy kezdőnek ez a tanács nem fog segíteni, és nem is ez az egyetlen módja a stagnálás megoldásának.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Bojtika #1756 számú posztjára

Ez egy működő, haladó technika. A probléma inkább az, hogy az alapok nincsenek rendben annál, aki most akarja komolyabban csinálni. Nem a szénhidrát-hintáztatás hiányzik általában a képletből, hanem a kalóriaigény és bevitel jó belövése, a makró arányok, a mozgás, a szervezet hiányállapotból való kihozása.
(A sok hús csak példának van, illetve onnan származik, hogy testépítők kísérletezték ki, és az efféle adagok nekik kézenfekvők. Picit magas a kerítés a házad előtt Bojtika, próbálj átkukucskálni néha :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ne haragudj, nem vitatom a jó szándékot, de én 20 deka húst egész nap nem eszem meg, nemhogy kétóránként.

Válasz

Tetszik (0)

Turkesbizarre

Hello. Szeretnék segíteni mert nekem is stagnált sokáig a fogyás! Van egy technika ami beindítja újra a fogyást. Szénhidrát hintáztatásnak hívják. A lényege hogy négy napig alacsony szénhidrátot eszünk majd az 5-6 napon feltöltjük! Én magam úgy csinálom hogy 4 napon keresztűl napi 100 g mennyiségű szénhidrátott eszek. Ez így néz ki 8:00,30 g zab 30 g fehérje turmix.11:00 30g zab 30 fehérje turmix edzés után. 14:00 200 g csirkemell + 50 g barna rizs százazon mérve! 16:00 200 g csirkemell + brokkoli 100g. 18:00 5 db főtt tojás fehérjéje! Edzés 20:30 tól 22:30 ig majd 250 g zsírszegény turó + zöldalma. Ez megfelel 100 105 g szénhidrátnak. Az edzést én megtehetem hogy kétszer csináljam egy nap,de ha egyszer edzel az is tökéletes.Ha nem edzel mert nem tudsz az se baj.A lényeg hogy 4 napig lent kel tartani a szénhidrátot. én 115 kiló vagyok nekem a 100 Ch per nap bevált! 5-6 napon 8:00 70g zab 30 g fehérje.11:00 70g zab 30 g fehérje.11:30 2-3 db banán!12:00 Teljes kiörlésű toast kenyér 6-8 szellett 200g csirke sonkával.14:00 200g csirkemell 125g barna rizs szárazon mérve! 16:00 125 g barna rizs 200g csirkemell + brokolli 100g.18:00 egy csaló étkezés hambi,pizza kb 100g megfelelő szénhidrát! 22:00 turó + alma,tojás fehérje. Feltöltő napon durum tészta is mehet,és ezt két napon kereszül.Az én kilómhoz 500 gramnak megfeleő feltöltés szabad. Ha mondjuk 70 kiló vagy akkor 4 napig 70 g szénhidrát majd 5-6 napon 350 g feltöltés! 90 kilós vagy akkor 90 g napi szénhidrát majd 400 szénhidrát két napon keresztűl. Google ba beírod szénhidrát hintáztatás és utána tudsz nézni. Nekem sikerül heti 1 kilót leadnom és nincs megállás. 4 hónapig stagnált nekem is mert nem volt Ch feltöltés,mindig csak 100 120g ch volt és ezt megszokta a szervezetem. Remélem bevállik nektek is.Csaó

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a két evőkanál olaj kb. 40-44 gramm. Ez a gulyásba azért nem sok.

Nincs konyhamérleged? Mi mindent mérni szoktunk, mert úgy lesz pontos.
A főtt ételnél a víz is számít, és az elpárolgott víz mennyisége is, a hozzávalók súlyát ezt beleszámolva érdemes mérni.
Nemcsak az számít, hányszor esztek, az is fontos, hogy egy nap mennyit esztek meg egy ételből.
A rántottában a zsír a rizikós, nem a kenyér, edd csak nyugodtan a magvas kenyérkét, jó az! :-D
A tészta...mákos tészta helyett én tejbe-zabot szoktam enni, azt szórom meg mákkal.
Rengeteg az üres, azaz tápérték nélküli szénhidrát benne. De egy-egy alkalommal belefér. semmi gond!
A müzliszeletekben is sok a cukor. A pelyhekben pláne. De hogy kívánod az édeset, az azt is jelentheti, hogy enned kéne lassú felszívódású szénhidrátot! Az lehet a napi kalóriabeviteled 50-60%-a is!
Tömörebb zöldségféle kellene, pl. a sárga lencse hamar fő, de sima lencse, vagy száraz bab, sárgaborsó...
És a kása: köretnek a köles egészséges, a hajdina olyan mint a nokedli. :-D
Pl. a hajdina elég jól hat érelmeszesedés ellen. Ezt magamon tapasztaltam is

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Most nagyon sokat segítettetek, de komolyan!:)) Hálásam köszönöm a jobbnál jobb ötleteket. A leírtak szerint jól képzeltem el a fogyis kajákat, ugyanis gulyáslevest csináltam csirkemellből, 5 literhez 2 ek olajjal és nokedli nélkül csak zöldséggel, 1 nagy krumplit raktam az egészbe, ez finom volt. A reggelimet meg tudom oldani, mert nagyon szeretem a zöldpaprikás vagy a sima rántottát, de kenyeret nem mertem enni csak abonettet, pedig már több éve csak teljes kiőrlésű magvas pékárut eszünk, így most az sem lesz szenvedés.
Én, kb. amióta fogyózom, itt vezetem a kajákat, amiket főzök és, amiket megeszek. Persze sokszor kérdéses, hogy egy adag levesben, mennyi a belevaló, de ezt úgy szoktam kiszámolni, hogy az összesből hányszor eszünk és annyi felé osztom az egy adag kalóriamennyiségét is, ez eddig nagyjából bevált. Bár nem tudom, mennyire kell ennek grammra szigorúan megfelelni. Nálunk már azis nagy változás, hogy nem eszünk olyan sokat, mint eddig. Én eddig is eléggé „zsírtalanul” főztem és 2 éve xilitet használok, kivéve a sütéshez, de azt nagyon ritkán eszünk. A tészták nagyon hiányoznak. Ami nagyon érdekes, hogy az utóbbi időben kívánom az édességet, azelőtt évszámra nem ettem meg semmit, se üdítőt, se csokit, se sütit. Most élek-halok érte Pillanatnyilag megoldottam, hogy vettem fitt müzli szeletet és fitt neslé gabonapelyhet és azokat eszem ilyenkor.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ubulne #1750 számú posztjára

Én is teszek némelyik ételbe zsiradékot, de inkább olyankor, ha aznap még zsírhiány van. A hajdina, de még a zab is tartalmaz zsírt, és a tojás meg bőven.
Freemaminak azt javasolnám, hogy egy pár napon keresztül csak írja, hogy szokásosan miket esznek és mennyit.
Én fel se vinném ide a rendszerbe, csak úgy 3 nap után. És ilyenkor lehet látni, hogy miből mennyihez vagyunk hozzászokva.
Érdekes, hogy én 85-86-ban, amikor számoltam a kajámat papíron, és 28-29 éves voltam, az akkor végzett intenzív mozgás mellett is arányaiban több zsírt ettem, mint most. Az akkor belőtt tápanyag-arányt most nem tudtam tartani.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Freemami #1748 számú posztjára

Evésnél annyi van, hogy edzés előtt két órával étkezz szénhidrátdúsan, edzés után 1 órán belül pedig fehérjedúsan (de szénhidrát is legyen mellette). Lefekvés előtt nagyobb mennyiségű ételt min.2 órával, kisebb mennyiségűt min. 30 perccel fogyassz.
A súlyodat reggel mérd reggeli előtt, de wc-zés után. Így a legpontosabb. :P
Nem kell naponta mérni, egy héten 1-2 alkalommal is elég, a kisebb kilengések pedig ne szegjék kedved. :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Freemami #1748 számú posztjára

Szerintem elso korben arra figyelj, hogy csokkentsd a hasznalt olaj/zsir mennyiseget a felere. Mar nyersz egy csomo kaloriat! (vegso eset a Bojti altal irt abszolut zsirmentesseg, de nekem azert kell egy kis olaj az etelekbe, marcsak az iz miatt is.) Viszont teny, hogy a szokottnal lenyegesen kevesebbel is ugyanolyan finom a legtobb dolog. Ezen kivul figyelj az adagokra, ami nem azt jelenti, hogy madar adagokat kell enni, csak nem szabad tulenni magunkat (ez is emberfuggo, en hajlamos vagyok addig enni, mig van elottem, foleg, ha finom... igy inkabb kiszedek egy adagot, levagok egy szelet akarmit, a tobbit meg nem hagyom az orrom elott.) Elso lepesben ha ennyit teszel, mar szerintem siman benne vagy a keretbe. Aztan lassankent kitapasztalod, hogy meg mik fernek neked bele. Ne eroltess semmit, ami nem izlik, ugyis csak visszaut elobb-utobb a szenvedes!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Freemami, ne erőltesd a zabot, ha ennyire nem ízlik!

Magyaros ételt (a ez alatt a paprikás húsokat érted) is lehet zsírszegényen főzni, próbálj meg a szokásosnál sokkal több hagymát csak vízen megpárolni a szafthoz.
Mit szoktál-szokatok reggelizni?
Valami joghurtba is bele lehet keverni a zabpelyhet, és zabkorpát is, nem muszáj főzni.

De jó reggeli lehet valami sovány húsféle vagy zsírszegény túró, főtt tojás is, jó magvas barna kenyérrel. Csak jól essen!

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Szóval, úgy látom Ti már mind gyakorlottak vagytok itt a „fogyókúrás életben”. Nekem még tanulnom kell főzni is, az az igazság, hogy bár 50 éve főzök, de csak magyaros kajákat szoktam főzni. Fogalmam sincs, hogy mit mivel lehet majd helyettesíteni, hogy elfogadható ételek készüljenek. Az akupunktúrás maca első napon kezembe nyomott egy zacskó zabkorpát, hogy azt reggelizzem, a következőképpen elkészítve: 2 ek zabkorpa vízzel és fél darabolt almával megfőzve, tetejére némi fahéj. Hát én megettem derekasan és annyiból valóban fogyis volt, hogy olyan hányingerem lett tőle, hogy azért nem ettem. Egyébként azóta megpróbáltam pehellyel keverve és tejjel (receptet itt találtam), de nekem nagyon nem jön be. Ezzel együtt valahogy le fogom erőltetni, ha muszáj. Természetesen nem csak zöldségeket eszem, hanem húst is, azaz csirkemellet és zöldséglevest. Nem mertem eddig semmi más szokványos ételt, amit eddig. Majd lassan kikísérletezem, hogy mit lehet büntetlenül enni. Meg kell tanulnom „fogyisan” főzni. Szerintetek van jelentősége annak, hogy mikor mit eszünk és, hogy este mikor eszünk utoljára, ha egyébként az a napi kalóriába belefér?
Egyébként nem csak magamnak főzök, a fiammal együtt fogyózunk. Nehéz a régi megszokott, jó ízeket helyettesíteni.
A tornát megnéztem, de ez nem nekem való, még a legenyhébb sem. Köszönöm szépen, de ne fáradjatok, én ezt profi gyógytornásszal megoldom. A napi 1 óra gyógytorna ér annyit, mint egy edzés az én koromban.
Ui: Most látom bmati bejegyzését és köszönöm a segítséget, meglátjuk hogyan alakul és akkor jelentkezem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Freemami #1741 számú posztjára

A fix beállítás sosem jó, időre lefogyni még annyira sem.
Neked a BMR-ed 1320 kalória, szóval ez alatt nem kellene enned. Javaslom a heti 0,3 kg-os heti fogyás beállítását, ekkor napi 1484 kalóriát ehetsz. Ha még mindig éhes vagy, akkor csökkentsd a heti fogyás mértékét és akkor többet ehetsz.
A gerinctornát és a szobabiciklit úgy csináld akkor, hogy egyik nap torna, másnap bicikli. A bicikli min. 40 perc legyen, gerinctorna pedig maximum annyi. Heti 1 nap szüneted legyen mindenképpen.
A Te dolgod, hogy mit részletezel, nem akarok erőltetni semmit sem, csak lehet, hogy többet tudtam volna segíteni. Így maradnak a fenti elvek.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Válasz bmati #1740 számú posztjára

Nagyon köszönöm, a férjem ma letölti, és nekikezdek.
szép estét!!!

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz Freemami #1741 számú posztjára

Freemami, a BMR-ed folott egyel. Ez nalad minimum 1400 kcal. Ugy allitsd be a heti fogyasodat, hogy a rendszer ezt adja ki kaloriakeretnek. Az, hogy igy mikorra ered el a celod, mellekes, lassan jarj, tovabb ersz - ez lebegjen a szemed elott. Nagy valoszinuseg szerint az elejen nehany kilo vissza fog ugrani, leve eddig eheztetted a szervezetedet. Kitartas! Par het alatt beall majd az uj rendszerre, es megindul ujra a fogyas. Ez tuti. De turelmesnek kell lenned! Ha sportolsz, akkor azt is vidd fel a sport rovatba, es az igy nyert kaloriakat (vagy legalabb egy reszuket) is edd le. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #1741 számú posztjára

Szerintem 1380 kalóriára állítsad be a napi keretet, és nem kell, hogy egésznap a kaja körül legyen a gondolatod. Amikor kedved, és időd van, előre is betervezheted, hogy mit akarsz enni, és aszerint tudsz vásárolni is. A tornában majd jön Bojtika és Bmati és segítenek, hogy a Neked megfelelőt megtaláljátok!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Freemami #1741 számú posztjára

Freemami!
Soha éhezni nem szabad.
A fogyás céljának dátumot írni nem célszerű. Ha heti fél kiló fogyást állítasz be, az bőven elég.
Azt nem írtad, hogy egymagadra főzöl-e? Ez annyiban számít, hogy kell-e családtagok ízlésével is számolnod, avagy nem.
Nem fogsz egész nap a kajára gondolni, ha bevezeted a rostokat az étkezésedbe, mert a saláták meg a zöldségek elég kevés rostot tartalmaznak.
A kásanövények (köles, hajdina, és a bulgur) élettani szempontokból is fontosak, és remek étel a ZAB. Pehelyként, korpaként, hántolt zabként ezerféleképpen elkészítve, többünk alap-élelmiszere.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Jé, pedig nekem is úgy rémlik, hogy már írtál:).
Szerintem a legokosabb, ha a bmr-edre rászámolsz még egy keveset, és azt szépen megeszed. Nem vagy fiatal szervezet, ne zsigereljed ki szegényt :)

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Válasz bmati #1738 számú posztjára

Kedves Mindannyian!
Nagyon köszönöm az igen gyors megmozdulást és válaszokat.
Én még soha semmilyen fórumba nem írtam életemben, tehát ide sem.
Az akupunktúrás fogyókúrát rosszul fogalmaztam meg, természetesen úgy van, ahogy írjátok. Nem szeretem az akupunktúrát, ajánlotta valaki, aki ennek segítségével fogyott le, gondoltam nekem is segíteni fog az éhségérzet leküzdésében. Semmiképpen nem gondoltam arra, hogy maga az akupunktúra fogyaszt, azért ennél kicsit tájékozottabb vagyok. Nem tudom valójában mi lesz, ha abbahagyom, márpedig abba fogom hagyni, még két kezelés van. Erről csak akkor fogok tudni referálni.
Az biztos, hogy a kezdetektől fogva folyamatosan éhes vagyok, és az egész napom ezzel telik, hogy mikor mit ehetek, milyen salátákat, zöldségeket stb. készítek. Ez önmagában nagyon rossz. Ha még az egyes tápanyagok arányát is figyelgetném, nem tudom, mire lenne még idő. Így is túl soknak a tartom, hogy egész nap a kaja körül forog. Tudtok-e erre valamilyen egyszerű és hatékony megoldást?
Jelenlegi adataim a BMR kiszámításhoz (ellenőrizzétek): 64 éves, nő vagyok, 163 cm magas, mikor elkezdtem 1.5 hónapja voltam 75,5 kg. Most 70-71 kg között. 2014.05.31.-re állítottam be a fogyást, de azzal a kalória bevitellel úgy tűnik, hízom. Az általatok leírtak szerint jojó effektus van. Meglátjuk…
Ugyanakkor azt írjátok legalább 1200 Kcal bevitel szükséges, közben a beállításom szerint 1055 javasolt, ugyanakkor a főoldalon mára 1070 bevitelt javasol. Mint írjátok: „A napi kalóriabeviteled kb. 50-100 kalóriával legyen több, mint a BMR-ed”, esetemben, BMR:1326,80+50 kal.=1376,8! Újabb teljesen eltérő beviteli lehetőség.
Na, most melyiket vegyem figyelembe?
Naponta 3l –t iszom + a kávé, leves.
Az edzésterveket köszönöm, de meg kell néznem, hogy én ezeket mennyire tudom majd megvalósítani. Inkább maradok a gerinctornánál és szobabiciklinél. Nem akarnám részletezni milyen egészségügyi és egyéb okok miatt.
Még egyszer nagyon köszönöm mindenkinek a segítséget előre is!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Omoni #1739 számú posztjára

Ha esetleg nem menne vagy valami gond lenne, akkor szólj és keresek mást, szükség esetén magam állítok össze valamit. :)

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Válasz bmati #1737 számú posztjára

Nagyon köszönöm a válogatást :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Freemami #1734 számú posztjára

Az akupunktúra jó, de akupunktúrás fogyókúra, ne viccelj már?!
Azért fogytál, mert éheztetted magad, nem azért, mert ezt csináltad (ha feküdtél volna az ágyon, akkor is fogytál volna egy darabig). Most, hogy már a szervezetedet gyakorlatilag kikoplaltattad, így még hízni is fogsz jó pár kg-ot. Ezt hívják jojónak. Ha szereted az akupunktúrát, akkor csináld, mert tényleg nagyon jó hatásai vannak, de nem hinném, hogy ettől magában lehetne fogyni. Amúgy meg a saját kárán tanul az ember. Ha jól emlékszem te már írtál ide egyszer.
Egyél rendesen és min. 1200 kalóriát kellene enni! Túl nagy mértékű heti fogyást állítottál be. Ha van rajtad min.15 kg plusz, akkor heti 0,5 kg fogyás elég, ha attól kevesebb van rajtad, akkor valahová 0,1-0,45 közé lődd be a heti fogyást. A napi kalóriabeviteled kb. 50-100 kalóriával legyen több, mint a BMR-ed! A sporttal kitolt értékek nagyját is edd le. Igyál sok folyadékot.
A számítások az oldalon mindig jók, a beállítások nem azok! Ez az emberi összetevője a dolognak. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Omoni #1733 számú posztjára

Az baromság akkor. A BMR az BMR. Azt nem lehet elferdíteni. Pont ez a lényege, hogy nem szabad kevesebbnek feltételezni.
Teljes testet átmozgató edzések:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Quick-Total-Body-Cardio-Warm-Up/ff/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Feel-Good-Stretching-Workout-Calming-Evening-or-Morning-Stretch-Routine/dp/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Cool-Down-Workout-Cool-Down-Stretching-Routine/f7/
Ezek előtt végezz kar-váll-csukló-derék-térd-bokakörzéseket mindkét irányban 10-10 db-ot és úgy kezdj nekik.
Ezek már keményebbek lesznek:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-and-Toning-Workout-for-Beginners/eh/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Light-Toning-and-Stretching-Routine-for-Flexibility/ec/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fluid-Stretching-Toning-Flexibility-Workout/be/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Beginner-Boot-Camp-Workout-Easy-Toning-Low-Impact-Cardio-Workout/at/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
Igyekeztem nehézségek szerint sorban állítani őket. Idővel fognak majd menni, nem kell aggódni. Heti 3 nem egymást követő napon csinálgasd őket, illetve még az edzésnapokon menj el min. 30 percre sétálni (idővel majd fog menni 1 óra is), lehetőleg edzés után (nem közvetlenül után, akár pár óra is eltelhet). Mire a gyakorlatokon végigmész, az lehet több hónap is, de ne aggódj, addigra már könnyebbek lesznek és a súlyod is csökkenni fog.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Freemami #1734 számú posztjára

Szia! Mennyi a túlsúlyod (hány kiló vagy), hány centi vagy, és hány éves? Ebből lehetne a BMR-ed kiszámolni, és annak alapján beállítani a fogyókúrás kalóriakeretedet! A 800 kalóriás keret nagyon kevés, éhezik a szervezeted, és ezért raktározni kezdett (jojo effektus). A folyadék fogyasztásod mennyi? Iszol eleget? Az arányokra figyelsz (fehérje-szénhidrát-zsír)?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szia!
Olvasgass vissza. Rengeteg, de rengeteg (még ma is volt erről szó a kötetlen csevegés topic-ban) helyen le van írva, hogy ilyen alacsony kalóriát megenni egy nap, határtalan nagy ba...böszmeség.
A akupunktúrás macád azért rakott ennyire alacsony keretre, hogy fogyjál. Mert ezek a kis tűk, stimulálják elvileg az agy éhségközpontját, amivel jobban tudod tartani a keretedet. Önmagában nem fogyaszt, csak jó sok pénzt elkérnek érte. Most azért hízol, mert amit eddig leéheztettél magadról, a kis szervezeted próbálja a következő ámokfutásodig összeszedni a kellő tartalékokat.
Egyél rendesen, heti fél kiló fogyásnak megfelelően, nyeljed le, hogy egy ideig lehet, hogy hízni fogsz. Ez a kevés kalória átka. Amint megszokta a szervezet, hogy van kaja, majd szépen beindul a fogyás lefelé. Akupunktúrázz ha akarsz, és megnyugtatja a lelked, de tök felesleges. Mert ha normálisan eszel, éhezni sem fogsz.

Válasz

Tetszik (0)

Freemami

Sziasztok!
Teljesen el vagyok keseredve.:( Akupunktúrás fogyókúrát kezdetem 1,5 hónapja. Kín keservesen lement 5,5 kg. Folyton éhezek, mert 800 kcal -ra állítottak be. A kalóriabázisban vezetem a fogyásomat és az étrendet és folyamatosan kiírja, hogy túl keveset eszem. Gondoltam átállítom magam a kalóriabázis szerint és megközelítőleg annyit eszem, de legalábbis többet, mint 800 kcal. Mi történt?! Visszahíztam 0,5-1 kg, és innen le-fel mennek a dekák. Hogy lehet az, hogy a kalóriabázis 1000 fölötti kalóriát engedne naponta, amit én meg sem eszem és hízok. Ha tartom a 800 kcal csak akkor fogyok. Életem végéig azért ez nem fog menni. Hozzáteszem, hogy járok gerinctornára és szobabiciklizem. Koromnál és egészségi okok miatt ez a kettő járható mozgásforma számomra. Jó időben majd fél-egy óra séta lesz még naponta.
Lehet, hogy nem jól számol a kalóriabázis? Mi lehet a hiba? Ha valaki tudna segíteni nagyon megköszönném.

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Mi lehet az a teljes testet átmozgató mozgás? Tudnál nekem linket küldeni?
Az elliptikus tréner jó kardiónak, ráadásul izület kímélő ilyen nagy súlynál. Úszásra sajnos nincs lehetőségem.
kb 3 liter folyadékot ittam eddig naponta. Valahol azt olvastam, hogy extrém nagy súlynál, a BMR-t nem úgy kell figyelembe venni, hanem jóval kevesebbet, azért állítottam be 1500 kalóriát magamnak, ha plussz mozgást végzek, akkor több természetesen. Köszi, hogy válaszoltál, hogy segítesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Omoni #1731 számú posztjára

Az mindegy, hogy mi miatt voltál/vagy beteg, ha le van gyengülve a szervezeted, akkor minden más a regenerálódás rovására megy. Ha nem eszel és nem pihensz, akkor csak magaddal szúrsz ki! Én nekem most csak torokfájásom van (meg tegnap estére nagyon gyenge voltam), de kihagyom az edzést holnap, mert ha folytatnám, akkor lehet az egész jövő hetet ki kellene hagynom és inkább nem kockáztatok.
Neked egy előzetes becsléssel ez jött ki (nőnek és 40 évesnek becsültetek):
BMR 2046 kcal. Ez azt jelenti, hogy min. ennyit kellene enned naponta. Heti 0,5 kg-os fogyást beállítva 2263 kalóriát ehetsz naponta. A sporttal kitolt értéket is le kellene enned. Nem gyorsan kell lefogyni, hanem lassan és kitartóan! A gyors fogyásból általában jojó lesz (még több megy fel rád, mint amennyi lement), amit gondolom nem akarsz. Továbbá neked min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Edzésről pedig annyit, hogy heti 3 nem egymást követő napon teljes testes átmozgató tornát csinálhatsz (10-20 perc), hogy az ízületeid is erősödjenek és megszokd a mozgást. Javaslok még e mellé heti 2 (hét elején és hét végén) biciklizést vagy sétát min. 30 percet. Ezeket az átmozgatós napokra időzítsd. Teljes testes edzésként az úszás is nagyon jó, amennyiben van rá lehetőséged.
Mint korábban írtam, csak akkor kezdj bele, ha teljesen jól vagy. A heti 0,5 kg-os fogyás beállításával az elején biztosan többet fogsz ettől fogyni, de idővel (pár hét/hónap) után be fog állni ilyen ütemre a fogyásod. A siettetést azért a jojón kívül azért sem ajánlom, mert utána lógni fog a bőröd, amivel nem fogsz tudni mit kezdeni. A lógó bőrt pedig csak lassú fogyással, sok folyadékkal és edzésekkel lehet leginkább elkerülni, a többi a genetikán múlik.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Válasz bmati #1728 számú posztjára

szia
csak napi 10-20 perc, hogy visszanyerjem az izmaimat, régebben 1 órát is tudtam hajtani az elliptikus trénert, de 2 hétig szigorúan feküdtem, az izmaim teljesen elsorvadtak. Az a baj, hogy nem 1-2 kg ugrik fel, volt hogy 4 kg jött fel 1 nap alatt. Nagyon megijedtem, ha nem vigyázok, visszajön minden, és most ott tartok, hogy azt a 10 kg-ot "őrizgetem" több nem megy le.Január 6.-án lettem beteg, tehát kb 1 hónapja, hogy lábra tudok állni, ebből 2 hét még fekvős volt, 2 hete járok dolgozni, de ülőmunkát végzek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Omoni #1729 számú posztjára

Túl keveset eszel!!! A BMR Neked ennél több jóval! A BMR értéket le kellene enned kalóriába legalább, vagy a felett 50-100 kalóriával. Javaslom, hogy a napi kalóriakeretedet állítsad át magasabbra, és akkor minden rendben lesz! Az első 1-2 hétben egyébként azért ilyen sok a fogyás, mert akkor távozik sok víz, és a salakanyagok! Aztán majd lassul, de kevés a kalóriakereted!

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Válasz Gonoszka1 #1727 számú posztjára

143 voltam, most 133 és 168 cm
muszály fogynom!!!
nem emiatt lettem beteg (tüdőgyulladás baktérium okozta), de könnyebben túl lettem volna rajta

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Omoni #1726 számú posztjára

Szia!
Ha még mindig lábadozol, akkor maradj súlytartón addig, amíg jól nem leszel, mert a kalóriadeficit még inkább gyengíti a szervezeted. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és szükség esetén vitaminokat és ásványi anyagokat is szedhetsz, hogy gyorsabban visszanyerd az egészségedet. Ha elég jól vagy hozzá, akkor állíts be egy heti fogyás értéket (0,6 kg vagy az alattit) és elkezdheted a tényleges fogyást. A sportra ugyanez vonatkozik. Amíg gyenge vagy, addig nem kéne erőltetni semmit sem. Inkább most pihenj még pár napot, mint hogy kicsit később kelljen akár 1-2 hetet is kihagynod. :P
Ha 1-2 kg felszaladna, az sem a világ vége, ez természetes, de nem kell vele foglalkozni, mert később úgyis leadod. :)
Miután jól érzed magad, adj magadnak 2-3 hetet a teljes gőzerővel való edzésig. Addig inkább átmozgatásra koncentrálj és kevésbé megterhelő edzéseket végezz és heti 3-nál ne többször. Ha túl keményen fogsz edzeni az elején, akkor elég magas rá az esély, hogy 1-2 héten belül visszaesel és megint beteg leszel. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Omoni #1726 számú posztjára

Mennyi a túlsúlyod? Mennyi a BMR-ed? Mennyit iszol?

Válasz

Tetszik (0)

Omoni

Sziasztok!

Szeretnék segítséget kérni. Év elején beteg lettem, és igaz nagyon nagy súlyból, de 2 hét alatt lement 10 kg. Ezt az oldalt az otthoni lábadozás alatt találtam, rögtön regisztráltam, és azóta használom. 1500 kalóriát állítottam be, és bár párszor ettem többet, eddig a többi napon jól tudtam tartani. Párszor már elliptikus trénereztem is 10-20 percet, de egyenlőre nagyon nehéz, mert teljesen legyengültem, és most azon vagyok, hogy visszanyerjem az erőmet. Igaz a munkahelyemre már bejárok. Szóval az a lényeg, hogy egy helybe topogok, nem fogytam semmit, mintha azért dolgoznék, hogy ne hízzam vissza azt ami lement. Vajon mikor kezdek valóban fogyni? Természetes ez így?

Válasz

Tetszik (0)

katro

Válasz ubulne #1723 számú posztjára

Csak annyit mondtak, hogy ha változást észlelek akkor menjek vissza, de nemrég költöztünk, megkérdezem majd az új körzeti orvost is erről.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz katro #1722 számú posztjára

Jöhetnek a sikerek vagy ha probléma van, akkor az is, mert néha javítani kell a dolgokon, mert mindenkire nem lehet mindent ráhúzni, de kell egy kiindulópont. :)
Pár deka testsúlyemelkedésen meg nem kell stresszelni, légy türelmes magaddal. :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz katro #1718 számú posztjára

Huh, a 11,2 az elegge elszallt... A 2.3 mar legalabb a normal tartomanyban van. Es nem is kell rendszeresen ellenoriztetned?

Válasz

Tetszik (0)

katro

Válasz bmati #1721 számú posztjára

Nagyon köszönöm a segítséget, kíváncsi vagyok beválik e :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz katro #1716 számú posztjára

Igen, jól számoltál. A heti fogyást, ha beállítod 0,4 kg-ra, akkor napi 1618 kalóriát ehetsz. Meg a sportos napokon ehhez még hozzájön a sport, mert annak a nagyját is le kellene enni. :)
Min. 3 liter folyadékot vigyél be naponta a szervezetedbe.

Válasz

Tetszik (0)

katro

Válasz Bojtika #1717 számú posztjára

Igaz, félreírtam :)

Válasz

Tetszik (0)

katro

Válasz ubulne #1715 számú posztjára

Szia! Megnéztem a leletem, ez 2 évvel ezelőtti, az orvos fogalmazott így, hogy ,,kicsit alulműködik a pajzsmirigy", az első lelet ami miatt izotópos vizsgálatra küldtek 11,20 volt, viszont a vizsgálaton készült leleten már 2.315 van. Hát elég nagy különbség. Viszont a fázás nem hiszem, hogy ettől van, mert az automatikusan jött az után a télen, hogy az első 10 kilo lement.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem a BMI, hanem a BMR. De stimmel.

Válasz

Tetszik (0)

katro

Válasz bmati #1714 számú posztjára

Na akkor lássuk jól nézem e:
Nő, 24 éves 157 cm
Jelen súlynak írok 70-t, ülő munkával, erre nekem 1498.06 Kcal jön ki BMI értéknek.
Cél a 60, heti 0.5 beállítással, az napi keretnek 1248.
De akkor ez nem jó, hanem BMI fölött kell egyek, ami akkor kb. 1600 kalória.
Jól számoltam?
Közben olvastam a többi fórum oldalt is, remélem beválik a tanácsod nekem is :)

Válasz

Tetszik (0)

ubulne 192

Válasz katro #1710 számú posztjára

Szia! Mit jelent a kis pajzsmirigy alulmukodes? Mennyi a TSH-d? Egyebkent a fazossag az a pm alulmukodes egyik tunete is lehet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz katro #1710 számú posztjára

Úgy értettem, hogy vidd fel 1600-ra. :)
A párod pedig már közel kórosan sovány. Én 186 cm-hez vagyok 79,4 kg és a normál BMI közepén vagyok (22,84), egészségesen alacsony testzsírszázalékkal (14%).
A 197 cm-éhez 88 kg lenne az ideális, 14-18%-os testzsírszázalékkal. Mivel gyakorlatilag nem sok zsír lehet rajta, bár ezt csak testzsírszázalék mérés után lehetne megmondani, így nyugodtan hízhat heti 0,2-0,25 kg-ot. :)
Nála a sport nélkül 2800 kalória ülő életmód mellett. Ha könnyű fizikai munkát véged, akkor 3127 kalória a napi kerete, plusz ami hozzájön sport, mert annak az egészét is le kéne ennie. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz katro #1710 számú posztjára

Nem! Arra gondolt Bmati, hogy a BMR 1507 kalóriát emeld meg 1600 kalóriára, és azt állítsad be.

Válasz

Tetszik (0)

katro

Válasz bmati #1709 számú posztjára

Köszi a gyors választ :) Az átállítást úgy érted, hogy az 1507 BMR melletti napi keret most 1259 és ezt vigyem fel kb. 1300-ra? Olvastam itt TiffanyRotheWorkouts videókról, mostanában azokból választok, volt már pár izomláz a csípőmben :) Edzéseket kipróbálom úgy ahogy írod :) Tejet és halat is elég gyakran igyekszek enni, a vízzel még bajban vagyok.
Azt kihagytam, hogy megállapítottak egy kis pajzsmirigy alul működést, de még nincs olyan szinten, hogy kezelni kéne. Különösebben nem vettem észre hatását, csak azt, hogy oda kell figyelnem. Az igazság az, hogy pár éve még 20 kilóval voltam több, már magával az életmód váltással lement 10, utána akadtam rá kalóriabázisra, ami levitt még 10-et, de lehet a tél miatt megmakacsolta magát a testem, mert amit negatívumként észrevettem, hogy sokkal jobban fázom, mint azelőtt :)

Az a helyzet, hogy párom jelenleg pont annyi mint én, viszont ő mellé 197 magas :) A magassága miatt nem látszik, de elég sovány :) Ami önmagában nem gond, én is azért kezdtem el az egészet, mert egészségileg akartam változtatni magamon, és nála is ezen kéne javítani kicsit. Pár példa: munka után szó szerint kidől, gyakoriak a hát és a nyakfájások, téli időszakban mindig megbetegszik és teljesen nem tud kijönni belőle. Fehérje szerintem túl kevés jelenleg, a szénhidrát pedig túl sok, munkahelyen nem igen van lehetősége a meleg ebédre.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz katro #1708 számú posztjára

Szia!
Állítsd át a heti fogyásodat úgy, hogy a BMR-ed felett legyen 50-100 kalóriával. Látom már a vége felé jársz. :)
Fehérjéből úgy egyél, hogy a testúlyod max. 1,5-szerese legyen (nálad ez kb. 100 gramm).
Heti 1-3 kardió edzés elég alsótest napokon. Felsőtest és alsótest edzéseket csinálj, egyik nap egyik, másik nap másik. Heti 1 nap pihenő legyen. Az erősítő edzések 10-30 percesek, a kardiók min. 40 percesek legyenek.
Ha nem tudod bevinni a fehérjét, akkor fehérjepor, de amúgy csirkemellen és pulykamellen kívül még van a halban, tejben, tojásban, babban, szójában, sovány túróban, zsírmentes sajtokban.
A vízfogyasztásod min. 2,5 liter legyen naponta.
Én most tömegelek. Heti 3 edzés mellett is elég nehéz eleget enni, pláne ha még dolgozik is min. 8 órát naponta. Heti 0,1 kg-os hízásnál nem ajánlott több, mert havi 0,5 kg izomnál többet nem lehet felszedni, a többi meg úgyis zsír lesz. Fehérjedúsan kell enni (testtömeg 1,5-2-szerese grammban), sok szénhidráttal. Viszont mivel férfi és gondolom súlyban is feletted van, így kb. napi 3000 kalóriát kellene belapátolnia. :)
Neki pedig a sok fehérjefogyasztás miatt még több víz kell. A testsúlya 15-öde, 20-ada literben minimum naponta a folyadékszükséglete. Továbbá érdemes a testzsírszázalékát havonta-negyedévente ellenőrizni, hogy zsír vagy izom megy rá felfelé. :)

Válasz

Tetszik (0)

katro

Sziasztok!
Szeretnék egy kis segítséget kérni. Tavaly kezdtem el a számolás és az odafigyelést és nagy örömömre 10 kiló eddig le is ment az életmódváltással :). Még ugyan ennyinek kellene hátra lenni, viszont az utóbbi hónapokban csak áll a súlyom 69 és 70 között. Se fel se le, mintha beállt volna és így akarna maradni. Viszont a furcsa az, hogy mellé mérőszalaggal is mérem magam, azok az értékek viszont szép egyenletesen mennek lefelé továbbra is.

Eddig cardio edzéseket csináltam és kis súlyzókkal erősítőket naponta-kétnaponta, általában 20-30 percet, hétvégén 40-50-et. A BMR értékem 1507, heti fogyásnak 0.5 van beállítva amit így 1259 napi keretnek mutat per pillanat. Sajnos kevés vizet iszom ezen igyekszek javítani. A fehérje minimumot is elég nehezen tudom teljesíteni, de általában már mindig van otthon csirkemell :). Nem tudok mit adjak még meg ami fontos, szívesen fogadnék pár tanácsot :)

Van egy másik kérdésem is, a helyzet az, hogy párom pedig pont az ellentétem, ő egy kicsit szeretne felszedni pár kilót, de az az igazság, hogy látszatra jóval többet eszik, mint amennyit szabadna egy átlag embernek mégse megy fel semmi (azzal szoktunk viccelni, hogy amit ő megeszik az rajtam látszik meg :) ) Van valami ötletetek, hogy lehetne úgymond egészséges keretek közt hízni? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz myke #1705 számú posztjára

Szerintem gyorsabban is menni fog, de nagyon jó, hogy nem akarsz pillanatok alatt megszabadulni a túlsúlytól. Így ha többet fogysz, és előbb éred el a célt, az nagy öröm lesz, és az újabb célt is kedvvel fogod felállítani! Sok sikert kívánok!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz myke #1700 számú posztjára

Havi 3 kg simán lemegy, ha rendesen eszel és normális mennyiségű és minőségű edzéseket csinálsz. Ha jól csinálod, akkor augusztusra meglesz a cél... :)
Napi min.4,5 liter folyadékot fogyassz a súlyod alapján. A sok folyadék és az edzés segíti, hogy a bőröd ne lógjon miután lefogytál (persze ehhez lassan is kell fogyni /havi 4 kg alatt/).
A fogyásnál pedig mindenképpen fogsz izmot is veszíteni, csak nem mindegy, hogy mennyit. Ha gyorsan akarsz fogyni, akkor sok lemehet, ez heti 1 kg fölötti fogyásra fokozottan értendő. A sok kardió edzés is izomveszteséggel jár, ezért is nem érdemes heti 2-3-nál többet végezni. Szóval marad az erősítés. :)

Válasz

Tetszik (0)

myke

Válasz Gonoszka1 #1704 számú posztjára

179 magasság. Szorítani nem szeretném. Az sem baj ha nem érem el a kitűzött célt.
Ha kiegyensúlyozottabbá és mértékletesebbé válik az étkezésem én már azzal is nyertesnek érezném magam :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz myke #1703 számú posztjára

És ehhez a magasságod mennyi? Mert ha nagy a túlsúly, akkor több is fog menni, mint havi 1,5 kiló! Persze ez annak a függvénye, hogy mennyire akarsz szorítani! Mert az sem jó ha nagyon szorítasz, mert ahogy fogysz, úgy fog csökkenni a kalóriakereted.

Válasz

Tetszik (0)

myke

Válasz Gonoszka1 #1701 számú posztjára

Háát jóval 1300 fölött vagyok, napi 2200 kalóriát égetek.

Első lépésben 105 kg a cél.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz myke #1700 számú posztjára

Nem, valóban jó az ütem, és egyébként kalóriában mennyit eszel? Gondolom az 1300 kalória fölött vagy naponta, mert a havi 1,5 kiló ennyi túlsúlynál reális. A fogyás először gyorsabban megy, majd a végén lelassul, ahogy egyre inkább közelebb érsz az ideális súlyodhoz.

Válasz

Tetszik (0)

myke

5.-én mértem magasabb értéket. Csak úgy, kíváncsiságból. A számlálás kezdete óta határértéken belül van a cukorszint. Azt hiszem nem szabtam meredekre. 15 kg os fogyást november 30-ig nem tűnik soknak.

Elég kevés folyadékot iszok úgy általában, de ezután jobban figyelek erre.

Köszönöm a válaszokat a tanácsoknak pedig örülök :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz myke #1697 számú posztjára

Szia! Igen, először a víz és a salakanyagok távoznak. Arra figyelj, hogy a BMR kalóriádnál ne állítsad kevesebbre a fogyást, és sok folyadékot fogyasszál! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Szia, sok mindentől függ, nem szabad túl meredekre szabni a fogyást, az kíméli az izmot. Ha nagy a túlsúly, akkor azért főleg a zsír megy le, de azért nem az első 3 napban, az jobbára víz.
Mi volt ez a cukormérés?

Válasz

Tetszik (0)

myke

Üdv mindenkinek!

3 napja kezdtem a számlálást, megdöbbentően pozitív számomra az eredmény... Gondolom nem lesz ez így mindig. Azért kezdtem el mert magas cukorszintet mértem, és nem férek bele a ruháimba.

Azt szeretném megtudakolni, hogy az izomszövet is fogy vagy csak a felhalmozott zsírszövet?

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz Bofy #1695 számú posztjára

Lökött vagy :D

Jucus, szerintem a rettegés hizlal. Hagyd abba! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ha én minden nap ráállnék arra az ördög szekerére, vagy én, vagy a mérleg, de egyikünk az ablakon kívül végezné:D

Válasz

Tetszik (0)

jucus120 1

De ügyesek vagytok!Kibírjátok,hogy nem méritek magatokat mindennap.Én annyira félek,hogy visszajön a kg.,ezért mérek minden reggel.Persze én is tudom,hogy nem 1-2 nap alatt fogok 100 fölé visszahízni,de a félelem bennem van.Köszönöm a válaszokat.

Válasz

Tetszik (0)

Liguska

Válasz jucus120 #1691 számú posztjára

Én menstruáció előtt képes vagyok kereken 2 kilóval nehezebbnek lenni, mint előtte. Egyszerű, nem mérem magam olyankor. Amúgy is csak tíznaponta méreckedem kb., minek idegesítsem magam feleslegesen?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jucus120 #1691 számú posztjára

Nagyon jól csinálod, és jól gondolod, hogy van víz visszatartás, esetleg az előző napi kaja még benned van. Sok minden oka lehet (én ezért nem is mérem magamat mindennap, maximum hetente egyszer). Mindannyian küzdünk ezzel. Néha esetleg lehet kilengeni pár száz kalóriával, mert az is mozdíthatja, gyorsíthatja a fogyást!

Válasz

Tetszik (0)

jucus120 1

Betartom az előírt kalóriát,nem eszem le a mozgással elégetett kalóriát,elindul a fogyás,több is mint az előírt.Majd szünet,pár napig áll,sőt képes vagyok 50-70 dkg hízni 2 nap alatt.Én úgy gondolom ez víz visszatartás.Más is küzd ezzel?Szakaszos a fogyásom, úgy elkeserít amikor visszajön ennyi!6-7 kg akarok fogyni, azzal már elérem az ajánlott súlyom felső értékét.Nekem ez elég hiszen évek alatt 47 kg fogytam különböző diétákkal és étrend módosítással.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Centit kilóra nem tud átszámolni, de a grafikon ábrázolja, csak vezesd rendszeresen.

Válasz

Tetszik (0)

palveva3

Válasz bmati #1687 számú posztjára

Azt meg tudnád mondani, hogy ha nem mérek súlyt, csak centit, akkor is átszámolja a Bázis az értékeimet, ha fogyok? Mármint ha be is írom. :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Benczeanyu #1685 számú posztjára

Zargass nyugodtan! :)
A türelmetlenség elég sok bajt okozhat. A plusz testmozgás kalória nagyját is edd le, de ha az egészet leeszed, az sem gond, mert akkor a heti fogyás mértékével fogsz tudni fogyni. A folyadékbeviteleden mindenképpen növelj.
Mérlegre meg ráérsz 3-4 naponta ráállni, meg hetente-kéthetente mérd le a körméreteidet, mert van amikor a súlyod nem csökken, de a cm-ek igen. :)
Még annyit, hogy a méricskélést mindkét esetben reggel végezd felkelés után 30-60 perccel, amikor még nem ettél.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Benczeanyu #1685 számú posztjára

Szia! Kisebb túlsúlynál, és a Tiéd annak számít, már nem mennek le olyan gyorsan a kilók. Így legyél türelmesebb, mert 2 hét alatt 0,7 kiló az nagyon jó eredmény! Ahogy Bmati írta próbálj az edzésen változtatni, de sokkal több fogyást akkor se várjál hetenként.

Válasz

Tetszik (0)

Benczeanyu

Szia! Bocs hogy megint zargatlak,átnéztem az adataimat 01.18-án kezdtem és a cél 07.01. 10kg fogyás.Ez heti 0,5kg-ra jön ki átlagba.A napi keretem 1459 a BMR 1416,45. Eddig (azaz 2hét alatt) 0,7kg-ot fogytam. Vizet 1,5-2l körül iszom. Lehet hogy én vagyok türelmetlen? Ha plusz testmozgással elégetett kalóriámat leeszem, akkor is a kijelölt ütemű fogyás várható? Az biztos, hogy ezelőtt a dupláját, ha nem a háromszorosát ettem. Köszi,a válaszod várom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Benczeanyu #1680 számú posztjára

Elvileg akkor jónak kell lennie a beállításodnak, viszont én azt mondanám, hogy mivel elég közel van, így még 0,1 kg-mal csökkenthetnéd a heti fogyásod mértékét.
A vízre figyelj oda nagyon és az edzéseket is próbáld meg úgy csinálni, ahogy javasoltam. Valószínűleg a kevés folyadék miatt stagnálsz, másodsorban pedig lehet, hogy a mozgás sem megfelelő.
A mozgással kitolt kereted nagy részét is edd le.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Benczeanyu! Ha csak 40 kcal-lal haladja meg a kereted a BMR-t, akkor nagyon kevés az a keret!
Lehet, hogy nagyobb heti fogyást adtál meg, vagy időpontot álíltottál be célnak.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 3 1

Válasz dia1127 #1679 számú posztjára

Csatlakozom. Nekem korábban 10-kor volt a hivatalos vacsorám. Most már gyakran a párommal vacsorázom 6-7-kor, de 10-kor még eszek egy picit, különben éjfél után kellene tartanom egy komplett étkezést s olyankor már nincs evésidőm, nem esne jól.
3 körül fekszem.
Szerintem nincs megírva, hogy az embernek mikor és milyen sokat kell ennie, ez roppant személyfüggő. Én pl. nem tudok reggel enni, meg se próbálom. Nem igénylem, jóllakott vagyok, nulla alatti étvággyal. Nem fogok erőszakoskodni magammal, ez egyértelmű. Energiám lazán van, akár fizikai munkához is (bár abban már könnyebben megéhezek :)).
A "hosszú" napi böjt egyesek szerint jó, mások szerint tragikus. Én ebben is a testemet követem. Ha 13, ha 16 óra telik el vacsora és reggeli között, az jó. Van elvi fix időpont, de ha jóllakott vagyok, akkor nem eszem, ha éhes vagyok, akkor eszem. Egyszerű vagyok ebben, mint a faék :)

Válasz

Tetszik (0)

Lynnii

Válasz Bofy #1624 számú posztjára

Szia!
Köszönöm a választ, akkor csodát nem várok, de tartom, ami tartható. :)

Válasz

Tetszik (0)

Benczeanyu

A bmr-em 1416,45

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

ez a 6 után nem evés nekem sem fekszik :D van hogy még 10-11 körül is be kapkodok pár falatot :D általában éjfélig 1ig szoktam fent lenni :D Meg halnák éhen ha 6 után nem ennék :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Benczeanyu #1677 számú posztjára

A 6 után nem eszeket felejtsd el, mert hülyeség, hacsak nem fél 8-8 között szoktál lefeküdni aludni (ami amúgy ritka manapság).
A napi kalóriakeretedre nem tudok mit mondani, amíg nem tudom a BMR értékedet, amit itt tudsz megnézni, ha beírod a megfelelő adatokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A folyadék az nagyon kevés, min. 3,4 litert kellene innod.
A lényeg, hogy a napi kalóriakereted a BMR értéked felett legyen és a heti fogyást így állítsd be.
Az erősítő tornákat lehet csinálni napi 15-30 percet, de csak akkor, ha egyik nap felsőtestre, másik nap alsótestre dolgozol. A héten 1 kötelező pihenőnapnak mindenképpen lennie kell. A gyaloglás önmagában nálad már nem sokat ér, de ha csinálod, akkor min. 40 perc legyen és az alsótestes napokra időzítsd.

Válasz

Tetszik (0)

Benczeanyu

Szia! a napi kalória keretem 1459 általában a fehérje szokott kevesebb lenni.Inni 1-2 liter között szoktam, és igyekszem 6 után nem enni ez a legnehezebb.

Válasz

Tetszik (0)

Erika84

Válasz bmati #1675 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a gyors választ! :) Szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Erika84 #1674 számú posztjára

Szia!
A súlyzós edzés jó választás a formálódás és a fogyás mellé.
Neked 1343 kalória a BMR-ed, ami alá nem kellene menni. Heti 0,4 kg-os fogyásnál 1407 kalóriát ehetsz meg, ha ülő életmódot folytatsz az edzéseken kívül.
A fehérje nekem irreálisan sok. A fehérjebeviteled 1,2-1,5 g/ttkg között legyen, annál több felesleges, mert nem vagy még haladó és gondolom nem bukásid edzel. Zsírból is mehetne több, az 0,7-0,8 g/ttkg kellene, hogy legyen, hogy megfelelően olajozva legyenek az ízületek.
A testsúlyodhoz képest a folyadékbeviteled min. 2,5 liter legyen naponta.
A heti 3 napos teljes testes átmozgató edzést ajánlom néhány hétig, aztán lehet testrészekre bontva edzeni. Lehetőleg olyan gyakorlatokat csinálj, amelybe minél több izom bekapcsolódik. Továbbá próbáld meg kerülni a kötött pályás gyakorlatokat. Egy edzés ne legyen több 50 percnél.
Izomépítéshez, illetve formásodáshoz elég 2-4 sorozat 8-10-es ismétlésszámmal, de ha erősödni is akarsz, akkor válassz olyan súlyt, amiből max. 5 ismétlésre vagy képes és abból mehet 2-3 sorozat max. 5 ismétléssel.
Edzés előtt másfél-2 órával egyél szénhidrát-dúsan, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedúsan (persze szénhidrátot ilyenkor is fogyassz, csak a fehérjére koncentrálj).
Szerintem 3-4 kg-nál ne fogyj többet (azt is lehetőleg zsírból), utána pedig állj át izomépítésre. Az ideális testsúlyod 58,8 kg lenne. :P
A súlyzós edzések mellé heti 1-2 kardió edzést érdemes beépíteni.
Így hirtelen ennyi jutott eszembe. :)

Válasz

Tetszik (0)

Erika84

Sziasztok!

Ez egy szuper oldal! Ma találtam rá! :)
Az oldal használatát kötelezővé tenném, hogy kevesebb ember szenvedjen a túlsúllyal járó következményektől!

Kicsit tanácstalan vagyok...szeretnék fogyni és ugyan akkor átalakulni egyben.
30 éves vagyok 162 cm és 56 kiló.
Persze ez lehet nem tűnik eget rengető súlyfeleslegnek, de volna mit lefaragni, formálódni, feszesedni és az egészségesebb táplálkozás sem ártana.
Ma 1132 kalóriát vittem be.
1500-at állítottam be.
110 g fehérjét (mert elkezdtem súlyzós edzést)
150 g szénhidrát
30 g zsír
ennyit engedélyeztem magamnak.

Tudna valaki abban segíteni, hogy milyen értékekkel kezdjem?
Persze minden másnap mikor edzem több kalóriára lesz szükségem, de még is mennyivel?

Köszönöm a válaszokat előre is!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz hauserreka #1670 számú posztjára

Szia!
1879 kalória alatt nem kellene enned, ugyanis ennyi a BMR értéked. Heti 0,6 kg-os fogyásnál napi 1924 kalóriát ehetsz naponta, úgyhogy érdemes ennyit beállítani az elején, aztán majd csökkenteni kellesz.
Ha nem vagy cukorbeteg, akkor mehet feljebb a szénhidrátbeviteled (szerintem nyugodtan felmehetsz 200-220-ig), mert neked a 140 az éppen elégséges.
A napi folyadékbeviteledet növeld meg mert neked min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Mozgásra annyit tudok mondani, hogy gyógytorna vagy úszás, esetleg óvatosan szobabicikli(attól függően, hogy hol műtöttek), illetve jóga. A műtött részt nagyon óvatosan kell kezelni az elején, aztán fokozatosan erősíteni kell (már ehhez el kellene egy gyógytornász, hogy legalább az alapokkal tisztában legyél).
Az úszást mondanám a legjobbnak neked ezek közül, mert ott végig nyomás alatt vannak a testrészeid, így jelentősen kisebb a sérülésveszély.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hauserreka:

Első pillantásra is látom, hogy túl kevés a napi kalória.

Itt a kalkulátor, orvosi: http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Az adataiddal kitöltve, a heti fogyást 0,5 kg-ra állítva a napi kalóriakereted 2018.

Azért állt meg a fogyásod, mert éhezik a szervezeted, még akkor is, ha te magad nem vagy éhes esetleg.

Nem értek a gyógytornához nagyon, de talán gumiszalaggal tudnál karra és lábra gyakorolni, abban a testhelyzetben, ami kényelmes. Persze csak olyankor, ha nincs fájdalmad.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Benczeanyu #1664 számú posztjára

A súlyodhoz képest kevés a folyadékbeviteled. Napi min. 3,4 litert kellene innod.
A keretedre nem tudok mit mondani, mert ahhoz vagy a BMR-edet kellene tudnom vagy a korod, aktivitásodat, magasságodat.
Ha jól csinálod, akkor simán meglehet a 10 kg 5 hónap alatt. Én az utolsó10 kg-omat közel 4 hónap alatt adtam le. :)

Válasz

Tetszik (0)

hauserreka

174 cm 41 éves és sajna olyan fjdalmaim vannak időnként , hogy derékszögben járok. Attól is tartok, hogy 3 éve megműtöttek, nincs mensesem és lehet hogy annyire felborultam, hogy emiatt nem megy le a súly.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem meg lehet találni olyan mozgásokat is a neten, amiket bírsz végezni.
Gyógytornásznál nem jártál esetleg? Egy kis kopás azért nem szokott nagyon komoly lenni,persze az életkortól is függ.

Milyen magas vagy?

Válasz

Tetszik (0)

hauserreka

119 kilóval kezdtem a fogyókúrát három és fél hete. Most 115.3 vagyok de 5 napja meg sem mozdult a súlyom. A neállított kalóriám majdnem 1500 és meg is eszem. A szénhidrát bevitelre figyelek legfőképpen ami olyan 130 150 között van . A többi rendben van. Nem tudok mozogni mert van egy kis gerinckopásom, de igen aktív vagyok egész nap. De ülő munkám van kb 4-6 órában naponta. Mit tegyek vagy csak várjak és megindul újra a súlyom valamikor?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mekkorára van beállítva a kereted? Magasabb, mint a BMR?

Válasz

Tetszik (0)

Benczeanyu

Igyekszem leenni a napi keretemet,de azért persze van mikor kicsit kevesebbet vagy többet eszek pár kalóriával.Napi 15-20percet tornázok és 30percet gyalogolok,a szénhidrát-fehérje-zsír arányokra nem igazán figyelek...általában jók

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Benczeanyu #1664 számú posztjára

És a keretedet leeszed? És a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra figyelsz? És mennyit mozogsz?

Válasz

Tetszik (0)

Benczeanyu

Jelenleg 78kg vagyok és 10kilótól szeretnék megszabadulni 5hónap alatt.A napi keretem 1490.Eddig csak kb 0,5kg -ot fogytam.A napi 2litert nem mindig szoktam meginni,inkább1,5litert

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Benczeanyu #1662 számú posztjára

Üdvözöllek! Szeretném megkérdezni, hogy mennyi súlytól szeretnél megszabadulni? Mennyit állítottál be fogyásnak? Mennyi a napi kalóriakereted? Iszol eleget (kb:napi 2 litert)?

Válasz

Tetszik (0)

Benczeanyu

Már lassan 2hete csinálom a diétázást a kalóriabázis segítségével,de még szinte semmit sem sikerült leadnom.Oka?A segítségeteket előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dia1127 #1660 számú posztjára

Ezután jöhetnek majd az élménybeszámolók. :)

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

Rendben koszi a tippeket :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dia1127 #1658 számú posztjára

Nem feltétlenül te éhezel ilyenkor, hanem a szervezeted szokott. Az emberi elme az ösztöneidet képes felülírni, ettől vagyunk emberek. :)
A tornák után amúgy is nem árt egy kis pihenés. :)
Edzések előtt másfél-2 órával egyél szénhidrát-dús ételt, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedús ételt (de legyen benne szénhidrát is). Edzés után ugyanis szinte mindent beépít a szervezeted és akkor már inkább fehérjét építsen be, mint zsírt. :)

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

Be állítottam a 0,5kg-ot :) de el tűntek az eddigi bevezetett kiloim.
Egyébként attól függetlenül h eddig 1500kaloriát ettem nem éreztem éhesnek magam :)
de tudom h azért nem ennyire egyszerű :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz dia1127 #1655 számú posztjára

Ehetsz kenyeret is.

A babával is lehet otthon tornázni!

http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz bmati #1654 számú posztjára

Ebben igazad van, de én ilyenkor úgy gondolom, hogy ha heti 1 kilót akar fogyni valaki azt könnyebb rábeszélni 0,7 kilóra mint 0,5 re. Tudod jól, hogy a legtöbben minimum 1 kilót állítanak be, mert eszükbe sem jut, hogy mi lesz később. De még mindig jobb egy közeli BMR érték mint ha koplaltatja magát.

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

Rendben köszönöm hát igyekszek :)
Alapjába véve elég "könnyen" megy, írtó sok édességet ettem és üdítőket ittam ezek el hagytam kenyér helyett is puffasztott rizst vagy búzát eszek leginkább :)
Meglepődtem de nem hiányzik :)
Leginkább a séta az amit be szoktam iktatni a napomba mivel még pici a gyerek így túl sok időb nincs biciklizni vagy edző terembe járni az itthoni tornákat is alvások közt csinálom :D

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Gonoszka1 #1653 számú posztjára

0,7 már nagyon BMR közeli, szerintem felesleges annyira lehúzni neki. Jobb az elején egy kis plusz szabadság és a heti fél kg sokáig elég (úgyis gyorsabban fogja dobálni az elején a kg-okat, mint heti 0,5). Főleg így, hogy gyakorlatilag koplalt 4 hétig. :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz dia1127 #1651 számú posztjára

Szerintem a heti 1 kiló sok! Állítsag heti 0,7 kilóra. Ne az időt nézzed, hanem, hogy egészségesen, és ne idegbajosan jussál el a célig, még akkor is ha az csak március lesz!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dia1127 #1651 számú posztjára

Az sok.
Szóval neked a BMR-ed 2068 kalória, szóval ez alá nem szabad menned.
A heti 0,5 kg-os fogyást ajánlom nekem, ekkor 2293 kalória ehetsz naponta sport nélkül.
Kezdő tornák pedig az 1646-os hozzászólás végén vannak. Egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, 3. nap pedig pihenj, aztán mehet elölről. Így nem erőlteted túl magad az elején és még élvezni is fogod. Ha sétálni, biciklizni vagy ellipszisezni akarsz, akkor azt alsótestes napon csináld.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

19 éves vagyok és 173cm magas, heti 1 kg fogyás van beállítva. És így Karácsonyig szeretném el érni a 80 kg-ot. Remélem sikerűl, olyan sokször fogyóztam már de sajnos mindig fel adtam pedig 1 éve nem is volt ekkora sólyfeleslegem. Szülés után nagyon el tunyultam és csak úgy szaladtak fel a kilok :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dia1127 #1649 számú posztjára

Lentebb linkeltem intenzívebb mozgást, ami nem sokkal keményebb, mint ez, viszont valamivel hosszabb.
Az 1500 kalória szerintem kevés a te súlyoddal. A korod és a magasságod megkérdezhetem?
A 2 liter víz nagyon kevés. A te súlyodhoz min. 5 litert kellene fogyasztanod naponta. Kapásból tudom, hogy nem fog menni a megemelése, de csináld úgy, hogy 3-4 naponta pár decivel többet iszol és majd előbb-utóbb eléred. Majd ha eléred a 100 kg-ot, akkor már csak min. 4,5 liter kellesz majd innod. :)

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
http://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
az első videót naponta 2szer csinálom a másikat naponta egyszer de 4 videó van ezeket váltogatom.
1500kaloria amit meg ehetek egy nap ezt teljesíteni is szoktam.
128,6kgról indultam : / most vagyok 124kg kereken .2l vizet szoktam meginni :) Minden hova fél literes üveggel szaladgálok és így simán el kortyolgatom :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz dia1127 #1647 számú posztjára

Az, ha csak nem min. 30 kg túlsúlyod van, akkor sok 4 hét alatt.
A cm-ekből fogysz és súlyból nem, az nem meglepő, van ilyen. Nem minden a testtömeg.
A fogyás lassulása viszont jelzés is lehet. Nem túl kicsi a napi kalóriakereted? Iszol elég folyadékot? Havonta nem árt változtatni kicsit az edzéseken. A több mozgás viszont nem biztos, hogy jobb is. Ez attól függ, hogy mit csináltál és mennyit.

Válasz

Tetszik (0)

dia1127

Na az a helyzet hogy 4 hete fogyózok :) az első két hétben 4,5kg ment le.Aztán két hét el teltével ma megint meg mérekeztem és össz vissz 20dkg ami le ment de cm-ből megint ment le.. Comb-3cm derék-1cm kar-2cm csípő-2cm és mell-4cm.Ez miért lehet? Ugyan úgy oda figyelek az ételeimre elég kalóriát is viszek be és ugyan úgy tornázom. Talám már egyre többet kéne mozogni és váltani az eddigi gyakorlatokat?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Mandola #1625 számú posztjára

Szia!
Ezen az oldalon ki tudod magadnak kalkulálni, hogy mennyit ehetsz naponta:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Már előre megmondom, hogy az 1700 kalória naponta nagyon kevés, neked valahol 2500 kalória környékén kellene enned naponta. A fenti linknél magadnak szerintem az átlagon felüli aktivitást kellene belőni, ez a sima fizikai munkakör (se nem könnyű, se nem nehéz, mert szerintem valahol a kettő között lehetsz).
Az étkezésről annyit, be lehet enni este is (ez egyénfüggő), viszont lefekvés előtt 1-2 órával már ne egyél nehéz kajákat (kis zöldség/gyümölcs belefér).
A folyadékbeviteled min. napi 5 liter legyen. Gondolom nem fogyasztasz ilyen sok folyadékot jelenleg, úgyhogy ezt úgy tudod megoldani, hogy 3-4 naponta mondjuk 3-4 dl-el többet iszol. Én úgy ellenőrzöm, hogy mennyit iszok, hogy egy kétliteres flakon van nálam, amit reggel feltöltök és azt iszogatom, ha elfogy újratöltöm (nekem napi 4 liter a folyadékigényem).
A mozgásról annyit, hogy a séta és az ellipszistréner az elején segít, de önmagában nem ér sokat. Ezeket a mozgásokat pedig nem érdemes minden nap végezni. Ha edzel egy izmot, akkor azután 48 órát kellene pihentetni, különben jelentősen megnő az izomsérülés veszélye. Az ínszalagok viszont ennél többet bírnak, de ha megsérülnek, akkor még lassabban gyógyulnak és könnyebben is szakadnak. Szóval, ha a napi edzés híve vagy, akkor érdemes erősíteni, mert az segíti a fogyásodat is, mivel minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetésed.
Javaslom, hogy úgy edz, hogy egyik nap felsőtestes, másnap alsótestet erősítesz. Ezt így lehet egy héten 3-szor, aztán egy nap pihenő. Ha soknak érzed, akkor csináld úgy, hogy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, harmadnap pihenő és aztán mehet elölről. Egy erősítő edzés 15-30 perc legyen. Ha szeretsz gyorsan sétálni vagy ellipszisezni, akkor abból min. 40 percet csinálj és csak az alsótestes napokon.
Összeválogattam pár kezdő tornát, amit elvileg a kezdőknek is meg kellene tudniuk csinálni:
- felsőtestre (egyre nehezedő, de azért kezdőknek végrehajtható):
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Home-Upper-Body-Workout-without-Weights-Bodyweight-Workout-for-Beginners/d3/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Better-Posture-Workout-Exercises-to-Improve-Posture-and-Prevent-Hunched-Shoulders/he/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bust-Booster-Chest-Workout-Breast-Lifting-Exercises/b9/
- alsótestre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Postnatal-Workout-or-Post-Abdominal-Surgery-Workout/co/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Leg-Slimming-Pilates-Butt-and-Thigh-Workout/89/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1644 számú posztjára

Na akkor már nincs gondod azzal, hogy mit főzzél! Mindig ez a legnehezebb, hogy ki kell találni.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

csinálok bolognai szószt a lasagnából. És kell rá sajt, de azt holnap délig beszerzem:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1642 számú posztjára

Úgyis csak holnap főzöd, sütőd meg. A darált húsiból csinálsz egy mártást (lásd zabirodalom mártása), és azt teszed a tetejére. Csak arra vigyázzál, hogy rövid lével készítsed, mert különben elázik a tészta.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Télleg:D:D...kell szerezzek sajtot. Elfogyott. De csak holnap lesz boltba menés, délután..hujujjjj

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1640 számú posztjára

LANGALLO!!! Én a szombati sütiknek a tésztáját gyártottam le. De hát nem két perc. Már azt mondtam, ha nem szabadulok ki 2 percen belül síkítani fogok (az alt hangommal).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én holnap fogok főzni. Nem tudom, hogy mit. Van darált húsom, zabom...natúr joghurtom félzsíros, mert laktózmentesben csak olyan volt..tk.tönköly tésztám.hó vége van,na:D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1638 számú posztjára

Még ez a szerencse! Végre kiszabadultam a konyhából! Úgy érzem magam mintha maratont futottam volna, pedig csak sütöttem!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #1637 számú posztjára

:D:D..még jó, hogy évente egyszer ha sütök kacsát:D. Anyáméknál szokott lenni, de azt ugye nem hozom haza. OTT ESZEM MEG MINDEEEEEET:D:D. Na jó, nem mindet, meg kell érte küzdeni másokkal is:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1636 számú posztjára

És az milyen jó, mert a sok kaja elfér benne, és nyáron ha magadra csuktad az ajtót békében eszegetheted a kacsasültet, és amellett, hogy nem látja senki még hűűűűűűt is!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na igen, most mi is akkorát vettünk, hogy i tudom meríteni a zugevő fogalmát:D:D És senki nem veszi észre, ha magamra csukom az ajtaját:D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1634 számú posztjára

Én nem is ugrom a hűtőre! Csak beleköltözöm időnként!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem tudom...én tartom azt a véleményemet, hogy alapanyagcsere alatti kalóriabevitellel fogy az ember mint gép, gyenge lesz, ingerült, betegesebb, vitaminhhiányosabb, alultáplált..stb stb. Mert ugye szegény országokban az éhezőkön igen látszik, hogy éheznek, csak a kis puffadt, kemény hasikájuk van a nem megfelelő táplálkozás miatt. Az már más, hogy ha éhezteted magad, és rád tör az éhség, akkor a tripláját is visszaeszed annak, amit eddig leéheztél magadról. Én két hétig voltam betegség miatt infúzión, jól le is passzoltam 20 kilót amíg beteg voltam. De aztán mély levegő, és sutty, visszajött. Azért jojó. És azért tartalékoló üzemmód, mert amint kajához jutsz, ami nem csak létfenntartáshoz elég, azt elpakolja magának későbbre.
Stagnálás meg van...az akkor is van, ha keveset eszünk, és akkor is, ha normális fogyási üteműt eszünk.
Úgyhogy lehet fogyni 1000 kcal-al is, csak nem szerencsés. Mert hülyeidióta lesz az ember egy hét után.
És amúgy pont amit nem írunk be ide, hogy igeeen, napi 1200 kcal-t eszünk csak. De arról, hogy hetente ez miatt kétszer esténként ráugrunk a hűtőre, arról mélyen kussolunk:D:D Amivel kiegyenlítjük a heti keretet, így vagy lassabban, vagy egyáltalán nem fogyunk :P
A természetes stagnálási jelenségen felül persze:)

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Válasz Mandola #1630 számú posztjára

Szia! Remélem nem értettél félre, eszembe nem jutott lebecsülni a fizikai megterhelést, viszont jobban járnál, ha visszavennéd könnyű fizikai munkára (szerintem), mert akkor inkább lefelé tévedsz az aktivitásban, ami elvileg fogyáshoz vezethet. Valószínű én egy nap után sírva menekülnék egy igazi, nagyüzemi konyhából, pedig szeretek főzni :).
A 40 perc sétát pedig azért mondtam, mert ha fix program és minden nap csinálod, akkor inkább az alapaktivitásba kell beletartozzon, mint plusz edzés. De lehet, hogy ebben tévedek, ezért írtam, hogy majd javítanak a nálam jobban hozzáértők.
De azt továbbra is tartom, hogy kevés a kalória.
Beállítottam nagyjából az adataidat és heti fél kiló fogyásnál 3164-et adott ki napi keretnek. Ehhez képest az 1700-al te konkrétan kiéheztetted magadat és ezért húzhatta be a féket a szervezeted.
Ha átállítom könnyű fizikai munkára, akkor is 2688 jön ki, azaz még mindig 1000 kcal deficitben vagy és még nem is vittél fel mozgást.
Ekkora kalóriakerettel szerintem napközben is ehetsz normálisan, csak a minőségre érdemes odafigyelni.
(Csak példának: 122 kilósan megkerestem egy dietetikust, aki összeállított egy étrendet. Olvadtak le rólam a kilók, aztán 113-nál megállt és sehova tovább. Mint itt felhomályosítottak, brutál keveset ettem. 1300-ról indultam és 1000 körül volt, amikor abbahagytam. Azóta azon szenvedek, hogy újra rávegyem az agyamat a normális táplálkozásra és odafigyelésre.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Mandola #1630 számú posztjára

Szia! Szerintem az a lényeg, hogy valamit azért mozogj. És azt is elhiszem, hogy a főzés (főleg egész nap) nem könnyű, és nagy lábasokat, fazekakat kell emelgetni. Szerintem az lényeges, hogy a kalóriakeretedet betartsad, és -nem tudom, mennyire nassolgatsz, kóstolgatsz nap közben-, de mindent amit megeszel azt mérjed, és írjad. Mert az ember csak ebből eszik egy falatot, abból eszik egy falatot, és pillanatok alatt több száz kalóriát tud elmajszolni. És szerintem a mozgást is úgy kellene kiválasztani, hogy az összhangban legyen a napi fizikai aktívításoddal. De ehhen vannak nálam sokkal jobban értőek (Bojtika, Bmati), akik biztosan szívesen segítenek ha megkéred őket.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Mandola #1630 számú posztjára

Önmagában attól nem indulna. Sőt itt a legtöbben viszonylag egyenlő adagokra osztják az étkezéseiket, csak azért javasoltam, hogy te másképp csináld, mert jobban illeszkedne a napodhoz. Ha délután és este úgyis eszel, akkor legalább délelőttről hozz magaddal egy kis kalóriamínuszt.
Hogy ez hogyan működhet, érdemes egy kicsit utánaolvasni: http://harcosoketrendje.hu/

Válasz

Tetszik (0)

Mandola

Üdv újra!
A 40 perces sétát meló után gyors tempóban teszem meg mielőtt lefekszem. Tudom, hogy mit lehet beleszámítani és mit nem, de mivel futni még nem tudok ezért csak ezt tehetem egyenlőre. A szakács szakma akkor sem éppen könnyű fizikai munka, mivel egyfolytában emelgetnem kell. Amitől a hátam már eléggé oda van.
Szóval ha napközben inkább kevesebbet ennék, és estére meg egy normálisabbat, akkor beindulhatna?
Köszi előre is.
Üdv

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Sziasztok.Én is stagnálok már egy jóóó ideje és már kezd elegem lenni belőle. Végiggondoltam az elmúlt időszakot, semmi különös kihágást nem követtem el. Tornázom is rendesen, bàr váltamon kéne valami másra. Folyadékot is iszom rendesen, kb 3 litert naponta.Mostanában viszont olyan éhségrohamok jönnek ràm,amiket nehezen tudok kezelni. Elősorban édes kajákra vagyok ráizgulva, pl. kakaós csiga és társai. Lisztérzékeny vagyok,és nálunk nem lehet kapni gluténmentes cuccokat, csak a kukorica kenyeret. Szóval elég gáz. Szerintetek nem lehet hogy valamiből hiánya van a szervezetemnek? Tanácstalan vagyok. Június óta fogyozóm, de nem tapasztaltam ilyet.

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Ja, és heti fél kilós fogyást állítottam be magamnak, úgy adta ki ezt a kalóriát, amit naponta megehetek. Ha mozgok, az még plusz.
De a mozgásba nem kell beleszámítani, ha mindig gyalog mész dolgozni azt az időt, meg azt sem, ha a munkahelyeden mindig te szoktad bevinni reggel a leszállított ételt és emiatt pakolsz mondjuk napi fél órát.
Az egyoldalú testmozgás hátrányairól pedig bmati fog valószínű írni.

Válasz

Tetszik (0)

julius26

Válasz Mandola #1625 számú posztjára

Szia!
Majd jönnek a többiek és javítanak, de az adataiddal sem stimmel nekem valami.
Centiben kevesebb vagyok nálad, kilóban ugyanannyi és ülőmunka beállítással 1700 az alapkalóriám. Szóval valamit alulméreteztél.
Másrészt: iszol eleget? Amit otthon készítesz az le van mérve, fel van ide rögzítve, hogy pontosan mennyi? Mert az én módszerem, a saccperkábé jóleszazúgy hasonló eredménnyel járt, mint a te nem fogyásod.
A nehéz fizikai munka - ha a beállításokban szereplőre gondolsz - nem a szakács, hiszen te állsz ugyan, de nem emelgetsz több tízkilókat órákon keresztül, vagy nem ásol csatornát, stb, stb...

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Mandola #1625 számú posztjára

Szia!
Itt valami nem kerek. Ha te 112 kg vagy, és 4 hete 1700 kcal-ás diétán vagy, ráadásul keményen edzel, akkor nem lehet, hogy nem fogytál. Még akkor se, ha néha nekikeseredsz.
Két opció jut eszembe. Az egyik az időszakos böjt módszere, ahol mondjuk délig alulevés van, délben és délután két könnyű étkezés és egy normális vacsora a végére. Talán ez illeszkedne a napirendedhez.
A másik lehetőség, ha feladod a változatos kajálás igényét. Csinálsz előre 3 doboznyi előre kiszámított ételt, egy állandó menüt amit magaddal viszel. Ha menet közben nincs mérlegelés, hogy ma ez vagy az még belefér-e, akkor talán ellen tudsz állni a sült krumplinak.

Válasz

Tetszik (0)

Mandola

Sziasztok!
Ha van valaki hasonló cipőben, kérem válaszoljon.
Kb 4 hete kezdtem el odafigyelni mit eszem és mennyit mozgom. A mozgás gyors esti séta 40 perc, vagy ellipszistréner 1 óra. Viszonylag elég nagy túlsúly birtokában vagyok(174cm,112 kg) és eddig mindössze 1 kg-ot sikerült leadnom. Szakács vagyok, és a minap elég elkeseredtem... ha értitek. Centikben változom, de nem érzem magam jobban. Hogyan álljam meg, állandó délutános létemre, hogy ne egyek be este? szoktam vinni magammal be amit itthon készítek, de néha csak lecsúszik 1-1 sültkrumpli. napi 1700 kalóriára vagyok beállítva, mivel nehéz fizikai munkát végzem.
A válaszokat előre is köszönöm!
Üdv: Mandola

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Lynnii #1623 számú posztjára

Szia! amondó vagyok, hogy felejtsed el a szoptatás alatt a fogyókúrát. Ha mindenképp akarsz valami kontrollt, akkor számold ki a súlytartós keretet, és azt edd szépen meg. A tejed az alacsonyabb kalóriától silány, és kevés lesz. Most nem Te vagy a fontos, hanem a baba. Fogyni szopi végén is lehet. Én közel 140 kilóval fejeztem be a szoptatást, abból már lement 38. A gyerekem viszont kicsattan az egészzségtől, én meg fogyózok mióta úgy döntött, hogy nem akar szopizni:D.
Na a lényeg, teljeskiőrlési lisztek, zabos dolgok, sok zöldség, gyümölcs. Ami nem puffasztja a babát:).

Válasz

Tetszik (0)

Lynnii

Sziasztok!
2013.12.28-án találtam rá az oldalra, akkor el is kezdtem nagy buzgón a számolást. 70 kilóról indultam, és májusig szeretnék/szerettem volna 58 kilóig lemenni. Ez heti 0.9 kiló fogyással ment volna. Az az igazság, hogy szoptatok még, hat hós a babám. A kevés kalóriabevitel miatt (gondolom én) eléggé lecsökkent a tejem, majdnem el is apadt, ezért az előírt kalóriabevitelt megemeltem 300 kcal-val. Így a tejtermelés visszaállt, viszont a fogyás nemhogy megállt, de úgy tűnik, hogy híztam is :(. Az első héten, míg betartottam, leugrott 3 kiló, gondolom csak a kaja kiürült belőlem, mert előtte istentelen mennyiségeket zabáltam. Szépen lement 66.6-ig, kb. 20 napig állt, aztán most 2 napja 68.3-at mutat a mérleg. Az igazság az, hogy sportolni nincs időm (tudom kifogás, hiszen most is ráérnék panaszkodás helyett), viszont a szoptatás elvileg 500 kcal eléget egy nap, ezért sporthoz fél óra futást jelölök. Ezen kívül napi egy-másfél óra séta babakocsival.
Valaki tudna segíteni, hogy mit csinálok rosszul? Vagy mit tehetnék? Tényleg létezik olyan, hogy a szoptatás miatt a szervezetem ragaszkodik a tartalékaihoz?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

4 33

Válasz Bofy #1618 számú posztjára

Én kifejezetten szeretem az Aldi-t. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #1620 számú posztjára

A Tescoban is vannak laktózmentes cuccok. Külön vannak egy vitrinben, vajtól-sajttól-tejig minden.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Lidliben a pilosnak csak a tejét meg tejfölét láttunk menteset, de azok nem zsírszegények. A sajttal az aldiban is az a baj, hogy nem zsírszegény :(. Ha lefogytam, majd rányomulok ezekre, addig figyelek a zsírra.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Az Aldiban van laktózmentes sajt.
A Lidl-ben meg úgy tudom, hogy a Pilos márkájú cuccok laktózmentesek, ami azért is jó, mert van sovány túró is ilyen, és még csak nem is drága.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Holnap nézünk az aldiban laktózmenteset. Kell valami sovány tejtermék amit ehetek, mert a mentes tejtől nem lakok jól.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szegénykém.

Hát a bacik zabálják, de mivel a kefir mégsem éhes bacik tömege a pohárban, valami laktóz csak keletkezik is még közben...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Bojtika #1615 számú posztjára

Höhö!:)..ez milyen igaz:D...én mostanában szoktak kitekeredni a tükör előtt, hogy lássam az oldalam mg mindig szélesebb e a seggemnél, de már egész van derekam hátulról is.Ne sok, de valami:D...
Próbáltam bevetni a kefírt,megint a fogyásba. Egy időben sokat ittam, még mikor esküvő előtt fogyóztam. D ma olyan migrént csinált, a könnyem is kicsordult. Még a gyereket is el kellett adjam anyósomnak mára. Pedig azt írták, hogy a kefírben a bacik bezabálják a tejcukrot..átvertek. Régen sokszor volt migrénes rohamom, kefíreztem is akkoriban, meg sok tejet is ittam, csak nem tudtam még, hogy a laktóz az én patásördögöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Van egy olyan gyanúm is, hogy a kevésbé kedvelt testtájakat fokozott kritikával nézzük, árgus szemekkel figyeljük...
Holott lehet, hogy a fenekünk randább, mint a hasunk, csak kevésbé látjuk.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Igen, a méretben megnövelt izom jobban látszik változatlan zsírréteg alatt is. Ez a hasizomra is igaz, a vaskosabb kockák hamarabb előbukkannak. Mégis azt mondják, a kockahas nem az edzésen készül, hanem a konyhában.
Az viszont nem működik, hogy csak a hasamról, csak a combom hátsó részéről, csak a derekamról stb menjen le a zsír, mert a többi megfelel. Ahol a legzavaróbb ,onnan megy le utoljára, a gyakorlatoktól függetlenül.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Izomzatunk eleve van, csak az a kérdés, mennyire kidolgozott.
Anatómiailag nem tudom egészen pontosan, de a zsír be tud épülni az izomba is, a rostok közé. Ismertem olyan nőt, aki körben gömbölyű volt, a nem kicsi combjáról mégis akár a kés hegye is lepattant volna, olyan kőkemény és izmos volt. (A hasát nem láttam.)
A séta nem számít sokat, az erőteljes gyaloglás, főleg változatos terepen már többet.
Guggolások, kitörések, aki bírja ugrások...ezek úgy nagyjából, és lehet variálni súlyokkal, gumiszalaggal. Jól fejleszt némelyik lábemelés-fajta is. Ne feledkezzünk el a csatolt részekről sem, sok olyan gyakorlat van, amitől a fenék és a comb egyszerre erősödik.

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Válasz neonlicht #1611 számú posztjára

De az izom valamennyire tud ezen segíteni, nem? Oké, én mondjuk hasra hízom utoljára, és ha van rajta felesleg, nem is rajzolódnak ki annyira az izmok, de biztosan jobban néz ki, mintha nem lenne rajta semmi izom.

A lábnál valószínűleg valami keményebb edzés segítene, mert a séta annyira nem veszi igénybe a lábat. A korcsolyázás viszont igen (ha az ember nem sétálva korcsolyázik), illetve a bicikli, guggolások stb.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz Gonoszka1 #1609 számú posztjára

Nincs semmi köze egy testrész edzésének ahhoz, hogy van-e rajta zsír. Az izom nem a felette levő zsírrétegből táplálkozik. Onnan megy le utoljára, ahol a legtöbb van.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az eddigi étkezést át lehet kicsi alakítani. Ha megszereted a zabpelyhet és a zabkorpát, akkor a kenyér egy részét ki tudod velük váltani. Az átlagember nagyon kevés rostot eszik, ez is okozhatja a zsír lerakódását, mert az egész emésztés kicsit renyhe a rostok hiányában. A tévhittel ellentétben, a szokásos zöldségekben nem nagyon van rost.

Ehhez nincs kedved? A riszálósak megindítják a hasi zsírpárnákat, a többi között van elég kemény is, és mind rövid!

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz RLili #1608 számú posztjára

Szerintem étkezés szempontjából sem csökkentésre, sem növelésre nincs szükség. Viszont ha tényleg mozogsz (mert sétálsz, korizol stb), akkor szerintem csinálj napi 5-10 perces hasizom gyakorlatokat (ezt akár reggel felkelés előtt, vagy este lefekvéskor meg tudod csinálni), és az biztos jót tenne a hasizmodnak. A lábadon viszont nem értem, hogy hogyan lehet még zsír, mert már kilóid szerint lassan a vékony kategóriában vagy, és rengeteget sétálsz, korizol, azaz a lábaidat edzed.

Válasz

Tetszik (0)

RLili

Sziasztok!

Nagyon szépen köszönöm a tanácsokat, és nem azért kérdeztem ilyet, hogy bárkit is felbosszantsak!
Én magamon úgy vettem észre, hogy nincs szüksége a szervezetemnek olyan mértékben a mozgásra, mint esetleg másoknak. Elég neki, ha esetleg egy héten párszor sétálok egy nagyobbat, akár 2 órát valahol, vagy elmegyek korizni, mint hobby, vagy akár kutyát sétáltatok.
Az izomzatra visszatérve. Persze, ment le belőle, ez nem is kérdés, de úgy látom a testemen, hogy a zsírral ellentétben inkább az izom maradt meg rajtam a több, és nem más. Ha befeszítem a combom, akkor szépen puklisodik elől, nem túlságosan, de szerintem formásan. Az a legalso, pici hasamon elhelyezkedő zsírpárnácskától szeretnék leginkább megszabadulni, és attól a nagyon pici maradék legfelső zsírrétegtől, ami még a lábamon maradt. Gondoltam, hogy ha már ennyire kevés van hátra, akkor nem kezdek bele újra egy teljes életszemlélet váltásba, és maradok a megszokott dolgoknál, és a sport helyett a sétánál, kirándulásnál, városnézésnél (mert eddig ez bevállt)!

Nem akarok már sokat fogyni….nagyon köszönöm a figyelmeztetéseket, tényleg!!, már csak azt a maradék 3-4 kg, amit úgy érzek, hogy lejöhetne róla, és akkor teljes mértékben elégedett lennék azzal, amit látok. Elég nagy utat tettem meg úgy érzem az elejétől, hogy elérjek idáig….szépen lassan ment le minden kilo, szóval itt a legvégén már nem szeretném ennél a kevésnél feladni! :-D

Ha esetleg tényleg volna még ötletetek étkezést tekintve is, akkor azokat is nagyon szívesen várnom!
Tényleg most vagyok először bajban, hogy csökkentésre vagy kicsi növelésre lenne-e szüksége a szervezetemnek?

Köszönöm mégegyszer! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz RLili #1596 számú posztjára

Ne fogyj tovább! Én 174 cm vagyok (igaz 42 éves), és amikor 65 kg voltam, akkor volt éppen jó. Ha 60 alá mész, már túl sovány leszel, el fogod veszíteni az alakod. Inkább sportolj: könnyebb tartani a súlyt, jó közérzetet ad, átmozgat. Mindegy mit, ami jól esik, heti 2-3-4 alkalommal.

Válasz

Tetszik (0)

mademoiselle

Válasz RLili #1596 számú posztjára

Elég elképzelhetetlennek tartom, hogy ilyen paraméterekkel még fogynod kéne:O A BMI-d 19,6, plusz én kb olyan magas vagyok, mint te, de 65 kg és nekem úgy tűnik, hogy vékony vagyok:O. Ha mégis soknak érzed, akkor lehetséges, hogy mégis az izom hiányzik rólad.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz RLili #1596 számú posztjára

Szia!
Bocs ezért, de megmondtam előre, hogy nem lehet rendesen lefogyni edzés nélkül... :P
A 176 cm-hez már elég kevés a 60,7 kg. Formásodnod kellene inkább, meg pár kilót felszedni izomban, nem még fogyni... :/
Az izom nagyon gyorsan le tud épülni, szóval ha min. 1 éve, hogy otthagytad a kézilabdát, akkor rossz hírem van. Az izmaid nagyja már valószínűleg nincs meg, ugyanis diéta során azoktól szabadulsz meg először, ha nem edzel. Mérd le a testzsírszázalékodat, valószínűleg éppen normál vagy afölötti lesz. Attól, hogy kicsi a súlyod, még lehet sok zsír rajtad. Az izmok karbantartása nélkül pedig valószínűleg gyorsan megszabadultál tőlük, mivel lefogytad, meg a zsírból is valamennyit, így viszont lehet több zsír van rajtad, mint izom. :/
Formásodáshoz pedig izmokat kell növelni, amit csak erősítő edzésekkel lehet. Heti 3-szor teljes testes erősítés mehet, nem egymás követő napokon, min. 20 perc/alkalom. Ha erősebb leszel, lehet sűríteni és szétválasztani az izomcsoportokat.
Röviden összefoglalva: kezdj el edzeni minél hamarabb! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Igen, jó kicsit csak magammal foglalkozni:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ezt olyan jó olvasni, örülök, hogy a kis lelked felszabadult némileg.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

És ha lehetőség van rá, tényleg érdemes belekezdeni valami olyan sportba, ahol többen vannak. Nagyon nehezen vettem magam rá erre a spinracingre, de most úúúgy örülök, hogy mégis nekiláttam. Főleg mert jó a társaság, tegnap is sokat kellett röhögjek edzés közben, mindamellett, hogy csatakokban patakzott rólam a víz. Mondjuk ez kiváltképp igaz a gyedes, gyeses anyukákra, akik többnyire egyedül a gyerekkel, és a közvetlen családtagokkal találkozik. Nekem már nagyon hiányzott, hogy emberek közt legyek. Az meg pláne jó, hogy ettől olyan alakja lesz az embernek, hogy tyűűűűű

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem lehet a múltból megélni ezen a téren sem. (Legalábbis amióta nem díjazzák az ex-partizánokat.)

Én olyan 16 éves koromig sportoltam, vívtam is többek között, mégis szépen utolért az izomzat leépülése, és a szép quadricepszem helyén egyszerre csak mélyedést láttam. Azért is írtam, hogy most még simán el lehet kezdeni, hogy majd 20 év múlva ne kelljen keservesen visszaszerezni, amit most csak megtartani kellene.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Köhm...nekem meg kosaras múltam van, de az ami rajtam van, nem annak köszönhető, inkább annak, hogy abba hagytam..és már csak múlt:D. Bár nem látjuk, hogy most miként is néz ki a tested, de ha jó pár éve nem sportol az ember, akkor sanszos, hogy ahol régen izom volt, ott most zsííír van. Vagy nem, mert az én vádlim pl tök satnya lett, semmi bokával, de térdtől felfelé meg veszettül meghíztam:D
Amúgy lehet mozgás nélkül fogyni. Sok rém kövér ember megtette már. De ha nem akar az ember salátaleveleken vegetálni a cél elérésééig, akkor kénytelen lesz nekikezdeni.
Egyszer feltétlen. Mert ha lefogysz salátalevélen 100 kilót, és aztán visszaállsz egy normális menüre, és a sportot továbbra is hanyagolod, akkor az a 100 kiló biza visszacammog.
Pl Alan, lefogyott 107 kg-t. Nem sportolt. De mióta súlytartón van, hajnalban felül a biciklire, és 4 órákat teker. Meg súlyzózik, meg mittom én még miket csinál, de rengeteget.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz RLili #1596 számú posztjára

Tudod, kicsit még fel is bosszantott a lustaságod. Itt küzd nap mint nap sok olyan emberke az edzéseivel, akik jóval nagyobb fizikai hátrányban vannak, de nap mint nap megküzdenek a gravitációval meg az izomgyengeséggel, még betegségek ellenére is... Te meg ott lustizol a szép kis izomzatodon.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Pedig ez az a pont, ahol azt szoktuk ajánlani, hogy az étkezésed oké és rendben van, változtass az edzéseden.

Ha van a kézis múltadból még valami, akkor miért várod meg, hogy majd 20 év múlva visszasírd ezt a döntési lehetőséget? Mármint, hogy most még nagyon könnyen tehettél volna valamit (nagyon is sokat) a majdani egészségedért???

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz RLili #1596 számú posztjára

Kedves RLili! Tudom, hogy nem akarsz mozogni, pedig szerintem a megoldás kulcsa abban rejtezik! Nem mondom, hogy menjél el futkározni 1 órát, vagy konditerembe, de otthon napi 0,5 órát szerintem megpróbálhatnál tornázni. A kalória bevitel, és az ételek szerintem rendben vannak, esetleg egy kis zabpehely, zabkorpát beilleszthetsz. Tehát a javaslatom, hogy gondolkodjál el egy kis mozgáson!

Válasz

Tetszik (0)

RLili

Sziasztok!

A stagnálással kapcsolatban volna egy kérdésem! :-) Már október eleje óta csináom és használom a kalóriaszámlálót, és úgy érzem a szervezetem most érte el azt a pontot, hogy alapvetően megálltam egy bizonyos kilónál....nagyon pici, ide oda ingadozás persze megfigyelhető, de nem látványos annyira már a dolog. :-( Volna esetleg valamilyen ötletetek? Esetleg csökkentenem kéne a kalóriaszámot? Vagy éppen növelnem egy kicsit?
Folyadékot rendesen iszom, az emésztésem rendben van (már szerencsére). Mozogni nem szoktam (sajnos :-( ), de eddig is mozgás nélkül fogytam le, szóval ezen nem igazán változtatnék (tudom, hogy lustaság, de ha eddig sikerült, miért ne menne így tovább, meg különben is maradt sok izom a kézilabdás múltamból még :-)

Nagyon kiegyensúlyozottan eszem, napi 5-6-szor. Sok zöldség, gyümölcs, színtiszta husok, halak, tofu stb. Napi 1500 kcal-t viszek be, a fogyókúrás arányoknak megfelelően.
A magasságom 176 cm, és most értem el a 60.7 kg-t!

Tudnátok esetleg valami hasznos tanácsot adni, hogy mi lenne ilyen "paraméterek" mellett a jó döntés? Felfelé vagy lefelé menni a kalóriákkal, vagy valami mást is enni?

Köszönöm szépen előre is a segítséget
Szép napot Nektek!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz enGate #1594 számú posztjára

Az otthoni mérések közül a lehető legpontosabb adatokat adja. Volt itt egy fickó, aki megmérte magának otthon 7 pontos méréssel a testzsírját és pár napra rá egy mentőben lévő készülékkel is megmérték és néhány tized százalék volt az eltérés.
A mérlegre ne hagyatkozz, ugyanis 10-15%-ot is tévedhet!
Itt lesz a 7 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_ferfi7.php
Ajánlom még a 3 pontos mérést, ami kevésbé ad pontos képet, viszont a zsírmentes tömegedet, illetve a leadható zsírmennyiséget szépen kiszámolja. :)
Ezt itt találod:
http://body.builder.hu/prg_zsir3.htm4
A napi kalóriaszükséglet kiszámításához itt egy jó oldal (ez tömegeléshez is jó):
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Válasz

Tetszik (0)

enGate 1

Válasz bmati #1591 számú posztjára

Köszi a segítséget!

70kg a célom,szerintem is felesleges ennél lejjebb menni.Mérleggel mérem(sajnos) az izom,és zsír százalékát,így nem a legpontosabb.A napi kalória bevitelt minimálisan megemelem,akkor biztosan nem fogok éhező módba átváltani.Volt rá sajnos példa és jött is a jojó effektus,bár akkoriban zabáltam ész nélkül,meg is lett az eredménye->meghíztam 110kg-ra.

A 7 pontos mérést minden esetben lehet használni? Van még rajtam elég sok felesleg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #1591 számú posztjára

...És vegyük figyelembe, hogy egy fiatalember 19 évesen még akár növésben is lehet még!

A halfajták 7 g-os zsiradék-differenciája szerintem nem olyan vészes, de a zabot és társait bátran eheted, mert nagyon fontos a rostbevitel.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz enGate #1589 számú posztjára

Szia!
Én is hasonló cipőben jártam, de ezt nem nevezhetjük stagnálásnak. Lassabban kezdesz fogyni, ami természetes. Az intervallum edzések előnyét kihasználod, mert izmosodsz és zsírtalanítasz egyszerre. Nem tudom, hogy mennyi a célod, de 70 kg-nál ne fogyj lejjebb. Akkor már el lehet kezdeni tömegelni szépen lassan. Én 13% körüli testzsírral kezdtem el (7 pontos mérés szerint), most is 14% alatt vagyok és tömegelek, de csak lassan. Remélem, hogy te is ezt használod a testzsír mérésére vagy valamilyen orvosi készüléket, mert a mérleg nem jó. Az izomtömeget mi alapján számolod?
A gyakorlatok elég jók, úgyhogy azokon nem hiszem, hogy változtatni kellene. A folyadékbeviteledet próbáld meg 3,5 liter körül tartani, a súlyodhoz annyi kellene. A 6 étkezés nem fontos, kivéve, ha neked így kényelmesebb. A súlyod miatt 1400 kalória alá ne nagyon menj. 1500-tól többet meg felesleges enned, csak lassítanád magad. Az arányok jónak tűnnek, bár ha szükségét érzed, akkor kicsit több szénhidrát belefér.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Hol is itt a stagnálás Sokszám?
Az normális, hogy csökken az átalakulás üteme, ahogy előrehaladsz. Ráadásul egyidőben izmosodsz és fogysz! Tudod milyen sokan csak álmodnak erről?
Lehet hogy 7, vagy 10 naponként 1-1 csalónap jó tenne. Olyankor a megemelt szénhidrát visszarugdosná a leptinszintedet, és tartható lenne a fogyás üteme.
Nem igazi csalás kellene, hanem mondjuk +50g szénhidrát edzés utánra időzítve.

Válasz

Tetszik (0)

enGate 1

Sziasztok!

Segítséget kérnék egy problémában,mégpedig az hogy úgy tűnik stagnál a fogyás.
Az alacsony kalória bevitelre gyanakszom.(napi 1200-1400 között ingadozik).
Itt egy átlagos nap képe:
https://drive.google.com/file/d/0B-0bs0nN2GPTalZIY3FoMWlSZkE/edit?usp=sharing
Illetve így haladok:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Au0bs0nN2GPTdDkxZEtwS09oMDhIUk1fQ0s5UkZBZ1E&usp=sharing
A halat azt felváltottam alacsonyabb zsírtartalmúval,így holnap már azt eszem.(100g hal 8g zsír->100g hal 1g zsír

180cm vagyok,19 éves.Napi 2 liter folyadék min,illetve 6 étkezés,és heti 5-6 intervallum-kardió edzés ami 24 perc edzésenként.(fittzona).
Gondolkozok rajta hogy beiktatok még egy kis zabkását,azzal meg is lenne az a + ami kellhet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Öt deka ide vagy oda nem számít. Ha ne idegesít nagyon a dolog, maradhat a fél kiló, de az utsó pár kilónál már lehet 0,3 is a fogyás.
Én már az 55 kilónál beállítottam fixre a napi 1300 Kcal-t. Néha túllépem, de már próbálok a súlytartásra átállni. (És még fogyok, mert a túllépés inkább fehérjéből vagy szénhidrátból, de sosem zsírból adódik.)
Többet kellene edzenem, megint van egy lusta szakasz. De ez sem baj, nem sietek.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Bojtika #1586 számú posztjára

Ez nagyon jó! Kipróbálom mindenképpen. Lehet hogy a heti fogyásomat is sokra állítottam:0,55 kg ra. Vissza kéne térnem a fél kilóra?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Biztosan, mert azt se eszed meg, amit a kenyérre tennél.
Az mind zsíros általában...
Délutáni nasim pedig a 2 dl zsírmentes tejben főzött kukoricadara (40 g) vagy zabpehely, de abból sokkal több kell. Kevés cukorral és 2 mokkáskanál (7-8 g) kakaóporral nagyon csokis!

Általában lereszelek egy almát héjastul, bele valamennyi joghurtot vagy kefirt, úgy 80 g elég. Ha kis pohárral van, akkor az kétszerre elég, de én a Falusi nevűt szeretem a legjobban (a kis pohár is 115 vagy mennyi gramm.)! Nem a drága aktíviát, az sem krémesebb!
Na és úgy 30-40 g zabot teszek hozzá, mikor hogy. Pehely vagy korpa.
Néha megvariálom még búzacsírával, esetleg fehérjeporral.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Bojtika #1584 számú posztjára

Lehet hogy ráállok erre. Ha kenyeret kiiktatom,talán elősegíti a súlycsökkenést. Szerinted?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikolett20 #1583 számú posztjára

A joghurt, korpa nagyon jó, főleg gyümölccsel!

Naranccsal (gerezdelve, beleaprítva) issteni, de reszelt almával se rossz,. az a szokott reggelim.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Bojtika #1582 számú posztjára

Ja,igen, Rezsőt kihagytam a sorból. Én is úgy vagyok, hogy mikor milyen kedvem van. Lehet hogy butaságot írok, de amikor közelednek a nehéz napok, feljebb csúsznak a kilók, ennyi a mozgás. De lefele nem mozdul.:-)
Arra is gondoltam hogy nem ennék kenyeret......hanem helyette valamit. Mondjuk búzakorpát joghurtba vagy valami ilyesmi.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csak kósza ötlet, hogy a megszokott élelmiszereid, ételeid közé valami változatosságot viszel.
Magamról gondoltam, mert képes vagyok heteken át közel ugyanazt enni.

Edzésnek Tatarek? Részben?
Én az ő edzéseit váltogatom a blenderekkel, mikor mire van kedvem.

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Válasz Bojtika #1580 számú posztjára

Először csak bicikliztem és gyalogoltam, de kb 10 kg után megállt a fogyás és azért váltottam súlyzózásra és fitness blenderre. Meg ugye tao bo-t is csinálom. Csak nem akar mozdulni a kg. Mit értesz az alatt hogy mást enni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Változtathatsz valamit az étkezésen is. Nem többet vagy kevesebbet, hanem mást enni.
Gondolom, csak a bicikli az, amit átmenetileg elhanyagoltál...vagy a többi is az?

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

Sziasztok! 81kg-ról nem akarok sehogy sem megindulni. Még 7 kg-t szeretnék leadni, de nem akar összejönni. Pár hónapos kihagyás után ismét elővettem a biciklit, meg csinálom hozzá a fitness blender edzéseit, és a billy blanks edzéseit. Mit változtassak? Ötletek?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 3 1

Én a tricepszemet érzem nem kicsit :) Tekintve, hogy nemrég még elég inaktív korszakom volt, örülök is neki, a fájdalom amúgy sem itt kezdődik :D Tegnapelőtt tatarekeztem tricepszre, a tegnapit ma még nem érzem...
Valamire edzeni fogok ma is :) Ma ettem, ittam, aludtam, nem voltam itthon, ami sose tesz jót a táplálkozásomnak, remélem, nem ártott meg nagyon.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hápperszehogy!
De ma már rádolgozhatsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Bojtika #1575 számú posztjára

tök jó..én két napja nem tudom behajlítani a lábam, annyira fáj:D:D...ezek szerint jó úton haladok a formás combik felé:D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az a lényeg, hogy bármilyen kegyetlenül hangzik is annak, aki kerülte a sportot eddig...

Izomláz nélkül nem leszel formásabb, sem vékonyabb. Fájnia kell, érezni kell másnap is, még ha nem is nagyon.

Az "edzek napi öt percet az X gépen, és csodás alakom lesz" reklámokból ezt kihagyják. Lehet öt percet is edzeni vele a legfelső fokozaton, sőt esetleg annál többet nem is bírsz, de hogy másnap nem bírsz megmozdulni, az valószínű.
Ezért látni sok "alig használt" és "csak kipróbálva volt" szövegű hirdetést eladó edzőgépekre.
Mert azt nagyon nehéz elképzelni, hogy a gép kipróbálása után jön rá, hogy az nem fér be a nappaliba...

A lustaság meg nem erény. Nem is fél egészség, ahogy mondani szokás.
Legalább érd el a buszt, ha az orrod előtt akar elindulni, és nézz ki valahogy.
Sok fiatalt látok, akin a divatos és drága holmi lottyadt testet takar valamennyire, a járása nem szép, mert alig van izomzata...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz RLili #1571 számú posztjára

Meglepő, de lehet, hogy kicsit emelni kellene a kalóriakereteden. Nekem heti 0,3-0,4 kg-os fogyással ment le az utolsó 5 kilóm, mert a BMR-ed felett kellene enned.
A másik dolog, hogy az utolsó kilóknál számít leginkább, hogy mit és mennyit edzel. Csinálj heti 3-szor teljes testes erősítő edzést nem egymást követő napokon. Egy edzés 20-45 perc legyen. A jógát én sem tekintem edzésnek. Ha szereted, akkor csináld, de mást is válassz mellé. Emellett heti 2-3 aerob edzés sem ártana (séta, biciklizés, futás).
A folyadékbeviteledről nem írtál. A minimális vízigényed a súlyod/20-0,5 liter.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A jóga nem torna!

Formásodni lehet tőle, évek alatt. Ez idő alatt a táplálkozás is optimalizálódik a jógához, amit inkább mondanék filozófiának és életstílusnak.

Miért nem tornázol kicsit otthon, ingyen?

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Válasz RLili #1571 számú posztjára

Hacsak nem vagy női bodybuilder, biztos nem árt meg egy kis plusz izom. A mérleg nem olyan fontos, inkább az összbenyomás, vagy ha mindenáron mérni akarsz valamit, akkor a derékbőség.
Ez a lány, például állítása szerint ugyanabban a súlyban maradt: http://kepfeltoltes.hu/view/131219/sfsf_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Eléggé adja magát, hogy mozgással mozdulj ki az állóvízből, de ez aerob dolog is lehet, attól aztán nem leszel izmosabb, az tuti.
Ha mindenképp csak diétában gondolkozol, akkor ki lehet próbálni a napi maximum 100g szénhidrátot, az oldalba rúgja az anyagcserédet :) csak nem biztos, hogy tetszeni fog.

Válasz

Tetszik (0)

RLili

Sziasztok!

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat!
Edzeni nagyon nem szoktam, most kezdtem el heti 2 jógaórára eljárni, hogy azért mégis legyen valami, de úgy vettem észre, hogy a súlyom csak felfelé megy, ha mozgok is a fogyokúra mellett! :( Persze tudom, valószínűleg ez izom növekedés, de arra nekem nem igazán lenne szükségem....elég sok maradt a kézilabdás időszakomból! :-)

Kalóriában 1500-at eszem, és eddig működött a dolog, fogytam vele rendesen, és most mintha megállt volna, sőt, mintha felfelé indultam volna el....nem értem :-( eléggé elkeserítő a dolog...

Már tényleg az utolsó 5-6 kilóról lenne szó, és jó lenne tőlük is megszabadulni, de hát hogyan, ha pont fordítva mozdul a mérleg nyelve?! :-(

Köszönöm mégegyszer a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszönöm a visszajelzést! :-)
Örülök, hogy sikerült, és további kellemes fogyást kívánok.

Válasz

Tetszik (0)

Éva 1971

A Bojtika tanácsára magasabb kalóriát állítottam be magamnak mert az 5 kiló fogyáshoz szerinte kevés az 1200 kalória. Most 1500 -at eszek és egy hét alatt leszaladt 2 kg, ami a kevesebb kalóriával 4 hét alatt ment. Nagyon fonák ez az egész, de úgy látszik működik! Köszönöm Bojtika!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz RLili #1566 számú posztjára

Éppen a kérdésed alatti hsz-ban kérdeztem valakitől, hogy az edzésén nem lehetne-e netán változtatni. Sokszor az válik egyhangúvá.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Sajna nem lehet konkrét tanácsot adni, mert nem tudjuk mihez képest kell változtatni. Merthogy változtatni valószínű kell, mivel alkalmazkodtál azokhoz a feltételekhez, amik között eddig fogytál.

Válasz

Tetszik (0)

RLili

Sziasztok!

Egy kis segítséget szeretnék kérni! Tudnátok tanácsot adni, hogy hogyan tudnám minél hatékonyabban kizökkenteni a súlyomat a stagnálásból? Úgy érzem, hogy egy kicsit megakadt a dolog! :-( Az utolsó kb. 5 kilóról lenne szó,a mit még szeretnék leadni!! Mindent ugyan úgy eszem, ahogy eddig, természetesen eszem ágában sincs abbahagyni a folyamatot, csak nem tudom, hogy mivel tudnék magamon segíteni, hogy ez minél rövidebb ideig tartson. Tisztában vagyok vele, hogy ez egy általános jelenség, de ha volna rá valami jó módszer, ami tényleg beválik, akkor azt szívesen kipróbálnám. Hátha valakinek van valami tuti tippje! :-)

Előre is nagyon köszönöm a segítséget! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikolett20 #1564 számú posztjára

Előbb-utóbb megmozdul.
Tudsz valamin változtatni? Másfajta edzés esetleg?

Válasz

Tetszik (0)

nikolett20

81 kg-ról nem mozdulok. Szerintetek??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Sajátként felviheted!
Én talán gyengébb aerobic és erősebb torna között választottam ki valami értéket.
Most 6 kcal/perc, az 50 kilóm hoz igazítva a rendszer által (megkérdezi, amikor felviszed, hogy hány kilóra gondolod).

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Sziasztok. Elkezdtem tornázni Tatarek Rezső 10 perces tornáira. A sportoláshoz hogyan viszitek fel???

Válasz

Tetszik (0)

shinita 3 1

Válasz bmati #1557 számú posztjára

Nem nehéz összehozni fehérjepor nélkül sem ama mennyiségű fehérjét, ha szeret és tud nem minimális mennyiségű húst enni az ember s a testtömege sem sok :) Nekem tojással is menne, csak jutnék elég házihoz :(
A hal hús, az mit se számít, hogy egyesek nem tartják annak.
Tudom, miben van fehérje, s eszem is: tojás, zöldség, olajos mag, kis sajt. Ha nem eszem sok szénhidrátot, teljesen rendben vagyok, én 1g/ttkg-ot szeretek bevinni s az szinte mindennap pont meg is van, automatikusan.
Nem görcsölök, de valamit csinálnom kell, ha fogyni akarok, nálam ez a szénhidrát mérséklése. Én nem eszem belőle túl keveset, mert akkor szénhidráthiányom lesz, amit észreveszek és korrigálok mindenfélével, ami szembejön, biztos, ami biztos :) De ahhoz direkt minimalizálnom kell, alapból én beviszek vagy 80g-ot, ami több, mint elég.
Nem ismered az étrendemet, úgy látszik. Abszolút nem a szokásos irányvonalakat követem. Táplálkozásom nagyon közel áll a vega paleóhoz, fő makrotápanyagom pedig a zsír. Nem is igazán döntés, ez kizárásos alapon így alakult, de tetszik is nekem. Megvannak a buktatói (könnyen és gyorsan meg tudok enni rengeteg kalóriát), de leginkább előnyökkel jár számomra. Nem vagyunk egyformák, kinek ez passzol, kinek az. Én még nem is vagyok extrém, a nyersvegánok vagy az évek óta ketogénezők vagy akár a vegán paleósok (biztos vannak, mindenesetre létezik vegán paleo blog) durvábban, legalábbis az én nézőpontomból.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

4 33

Válasz bmati #1557 számú posztjára

Jogos. Az agynak naponta min. 120-130 g szénhidrátra van szüksége a normális működéshez. Ami érdekes, hogy a fehérjebevitelt sportos napokon (minden nap...) én sem tudom megoldani valami fehérjekészítmény nélkül. Hiába eszem sok húst (csirke) meg tejterméket, annyira azért nem vagyok oda értük, hogy naponta annyit egyek, amennyi a megfelelő fehérjeszükségletet fedezné.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 3 1

Válasz Bojtika #1556 számú posztjára

Szerencsére most nem véletlenül és feleslegesen, a percek alatt gyorsan bevihető sokszáz kalória miatt állok ott, ahol, hanem határozottan érzem, hogy kell ez a kalória ezen a napon.
Plusz rájöttem, miért emlékeztem kevesebbre a "főbűnös" ételnél. Régen még kicsit más volt az összetétele s amikor nem, akkor sokszor feleztem a párommal.
Még ettem egy csomó savanyú káposztát, ilyen vacsora utáni evésre az nekem igen alkalmas :)

Ma este nem kell ringatni. Eléggé elálmosodtam s kissé kifáradtam. Holnap tartok egy szolid napot, ha sikerül. Borsóleves tuti lesz, az segít is benne :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Érdemes a növényi fehérjét is figyelni.
Másolok:

"A fehérjéket lebontva aminosavakra, ezekből az aminosavakból szintetizálja (állítja elő) a szervezet a saját fehérjéit. Ezért állnak értetlenül a kutató orvosok, tudósok, hogy mSért ijesztgetik a vegetáriánusokat, a növényi étrenden élőket azzal, hogy a növényi fehérje nem teljes értékű. „A természet bölcs. minden élőlény ugyanazokból az aminosavakból épül fel, így a növényekben és álatokban is megtalálható mind a nyolc esszenciális aminosav. A természettudomány az a fehérjét hívja teljesértékűnek, mely mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. Növények közül ilyen: a kelbimbó, sárgarépa, kukorica, karfiol, uborka, tök, krumpli, zöldborsó, az összes dióféle, szezám-, napraforgómag, valamint a paradicsom fehérjéi.

Hangsúlyozni kell, hogy nem kell minden étkezésnél bevinni a teljesértékű fehérjéket, de még naponta sem!"

Innen:
http://www.efealapitvany.hu/Ata/elet/Aminosavak.htm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz shinita #1555 számú posztjára

Napi min. 120 gramm szénhidrátot érdemes fogyasztani, viszont a csíkodat ne edd le (egyénenként változik, hogy mennyi a max. nálam most 320 gramm, de én már csak súly tartok). Zsírból mehet a testtömeged 60-80%-a grammban, fehérjéből pedig min. a testtömeged 80%-a grammban, de 150%-nál ne legyen több (ezt fehérjepor nélkül nehéz összehozni). Fehérjéhez egyél sok húst (nálam a hal is hús), kefirt, joghurtot, mogyorót (azzal viszont óvatosan a zsírral), babot, sovány sajtot, sovány túrót, igyál tejet. A szénhidrátra meg ne görcsölj rá annyira, ott is van egy határ, abból is lehet túl keveset enni...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha fáztál, akkor indokolt a magas szénhidrát.
Amikor kevés volt a tüzelőm, én is ettem bőven.

Kukoricadarából tejbepapit, cukros kakaóval rajta!

Általában 55% körüli a szénhidrátom, ennyi van belőve is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 3 1

Nyikk.
Gondolhattam volna, hogy az, hogy 6-kor jóllakottan 1200 kalóriánál tartok, mit se számít.
Bár alig telt el pár óra, kicsit ettem volna még, úgyhogy ettem pár falat ezt és azt (tényleg annyit), plusz az enyhén ereszdelahajam ma esti hangulatban ittam kis vajas-mézes sört. 900 kalória, ezt nem gondoltam volna, ma végig túlbecsültem a kalóriát, most pedig fordítva...
Jól azért nem laktam, nem ettem sokat, még ha tömény volt is. Gondolom, a szénhidrát tehet róla. Mint kb. mindenről.
Írtátok, hogy nehézséget okoz a megfelelő fehérjebevitel. Azt gondoltam, a kevés kalória tehet róla, de nem. Nekem most sincs teljesen meg a szerintem minimális szint, pedig bevetettem tojást és sajtot is. A töményebb szénhidrát (pl. gyümölcs, méz, rizs) egyszerűen kinyomja, nem hagy neki helyet. Ha normálisan eszem, akkor összejön a fehérje akkor is, ha majdnem vegánra sikeredik a napom. A zöldség és az olajos magvak összehozzák.
Néha felmerül bennem, Nektek mennyi a napi szénhidrátmennyiségetek grammban? Nem mintha annak bármi köze kellene, hogy legyen az enyémhez, csak érdekel. Gondolom, a legtöbbeké annyi, mint az enyém ma, brutálisan magasan. Elvégre valahonnan jönnie kell a kalóriának. Nálam ma 32% a szénhidrát, 191g. S még nincs is vége a napnak. Ez egy kivételes, elutazós nap volt, banánnal és mochival. A mochi poénos dolog, bár a párom van érte oda.

Én nem akartam ennyire laza lenni, csak így sikerült. De tekintve, hogy fáztam a motoron, s ez amúgysem egy különösen kirívó nap, belefér. Holnaptól visszaállok legalább a saját kis mintázatomba, ahol feleennyi szénhidrátot eszem.
Csak olyan hervasztó, hogy este romba dőlnek a dolgok. Ki kell találnom valamit, amire nem kell koncentrálni, mégis megoldja az észrevétlen ereszdealahajam dolgokat. Ez menni szokott, s nem a megvalósítás, hanem a terv eszembe jutása a gyönge pont.
De ne boncolgassuk lelki tökéletlenségeimet.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz viki850608 #1552 számú posztjára

Várni fogjuk a jelentkezésedet, és ha valamilyen kérdésed van, vagy gondod, akkor itt mindig segítünk. És a sikereket is nagy örömmel olvassuk, mert az nagyon jó ha valakinek sikerül a célját elérnie, és még minket is lökdös a cél felé, hogy nem lehetetlen, csak csinálni kell!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz viki850608 #1551 számú posztjára

Viki, a "szeretnék" azt jelenti, hogy a nem rendszeres kangoo az edzésed csak?

Otthon végezhető, rövid edzés sokféle van! Akár 2-3 naponta 10-20-30 perc is tovább segítene.

Nézd meg Tatarek Rezső honlapját, ott találsz 10 perces videókat, és van egy 60 perces is.
Le is lehet tölteni, de online is végezheted.

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Gonoszka 1! Köszönöm a hasznos tanácsokat. Ha változik valami, írni fogok.

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Bojtika! Nem rendszeresen de járok kangoora, valamint eliptikus trénerem van itthon, ezen szeretnék heti 2-3 alkalommal edzeni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz viki850608 #1548 számú posztjára

Szia Viki!

Gonoszka is jól mondja, de én annak is örülök, hogy eleve jól állítottad be a napi kalóriát, azaz nem akartad 1200 alá vinni.
Ezt a hétvégéken is próbáld egyre inkább tartani, ha csak lehet.

Mit edzel emellett? Mert az a másik fontos tényező.
.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz viki850608 #1548 számú posztjára

Nagyon fontos, hogy próbáljál meg többet inni, legalább 1,5 litert! A heti fogyásodat állítsad át 0,3 kg-ra, mert ilyen kevés túlsúlytól sajnos csak kitartó, hosszabb idővel tudsz megszabadulni. Tehát akkor a kereted is nőni fog, amit viszont egyél le, mert különben a szervezeted elkezd tartalékolni. Az is fontos, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír csikjai lehetőleg mosolyogjanak a nap végén (persze ez nem mindig teljesül, de azért megközelítőleg jó arányok legyenek). Sok sikert és kitartást kívánok, és ne keseredjél el, menni fog, csak nem olyan gyorsan!

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Sziasztok! Gonoszka 1 válaszolok a kérdésedre. 167cm magas vagyok és jelenleg 69 kg. Heti fogyás 0.5-re van beállítva. Cél 63 kg, a napi keret pedig 1242. Ezt a hétvégék kivételével tudom is tartani. Hétvégén se viszem túlzásba. A folyadékkal bajba vagyok, de a napi 1 liter talán megvan. Talán így tudtok segíteni. Előre is köszönöm:)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

4 33

Érdekes - és egyben (legalábbis számomra) megnyugtató is -, hogy nem csak én szenvedtem az elején a súlyommal, ami nem hogy nem csökkent az első két hónapban, hanem nőtt... Ez lehet, a most számolást elkezdőket nem nyugtatja meg, de... De bizonyíték arra, hogy nem én vagyok rosszul beállítva, hanem a fogyás valahogy később indul be, mint azt az ember várná. Valaki nem tudja ennek az okát? Már csak hogy a többiek is megnyugodjanak. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz viki850608 #1545 számú posztjára

Azt nem írtad, hogy mennyi a napi kalóriakereted, mennyit eszel, mennyit iszol, a heti fogyásod mennyire van beállítva? Hány centi vagy, és mennyi a súly amitól meg akarsz szabadulni? Ezek hiányában nem tudunk tanácsot adni, hogy mi lehet a probléma!

Válasz

Tetszik (0)

viki850608

Sziasztok! 22 napja figyelem a kalóriákat, és kisebb nagyobb sikerekkel be is tartom. Mit gondoltok miért nem indul be a fogyás? Tudtok ötleteket adni? Előre is köszönöm. Viki

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Francesca #1542 számú posztjára

Remélem írsz majd a közeljövőben, hogy hogy mentek/mennek a dolgok az edzéssel, illetve beváltak-e a fitnessblenderes, illetve a tabata videó és a súlyod megindult-e lefelé. :)

Válasz

Tetszik (0)

Éva 1971

Bojtika! A magasságom 162 cm. Azt írod nagyon kevés az 1200 kcal. De mint írtam, mióta itt számolgatok jöttem rá, hogy én eddig is ilyeneket ettem, 1200-1500 körül. Kimondottan a hasamon "hordom"azt a pár kiló feleslegem. Ha elkezdek "rendesen " enni, akkor még több feleslegem lesz!De közben diagnosztizált refluxom is van, ami miatt nem ehetek egyszerre sokat, de nem is igen kívánom. Napi ötször kellene enni, már ha nem dolgoznék :) de így csak háromszor tudok!

Válasz

Tetszik (0)

Francesca

Válasz bmati #1541 számú posztjára

Köszi a videót, mindenképpen kipróbálom! És köszi a tippeket is, így fogom csinálni :) Az nem árt meg ha állóképességet is növel a dolog, az mindig jól jön. :D Az is, hogy derékra meg lábra koncentrál, felül nincs igazán rajtam fölösleg, de alulról lassan megy le... Néztem pár FitnessBlender videót is, azok is tetszenek, nem idegesítő alatta a zene és nem nyávog a tréner, hogy igen, ez az, meg bírod még... Attól a világból ki tudok szaladni. Meg ez férfi hang és azt sokkal jobban szeretem. :) A fekvőtámaszhoz meg szerintem reinkarnálódom... Bár már kb 5 darabot meg is tudok csinálni asimából, ez évek eredménye... De helyette mondjuk végtelen mennyiségű hasizmot tudok ha akarok. :D
Szerencsére az edzés mellett kifejezett külön erősítésre nincs szükség olyan szempontból, hogy mindig van minden, még ha mondjuk pl. láb vagy kar centrikusabb is az alkalom, erre mindig odafigyelnek. Imádom az edzőmet, és ő az aki 5 percben úgy meg tud hajtani, hogy bokáig lóg a nyelvem. :D Hát igen, a tél... Hogy sírok én is a jó idő után, mikor rövidnadrágban meg ujjatlanban futottam...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 114

Válasz Francesca #1540 számú posztjára

Nekem sem az erősségem a fekvőtámasz, az összeért mutatóujjas fekvővel szórakozom már egy ideje. Az ujjakon a teljes fekvőtámasz már megy. :)
Tabata edzésként ezt szoktam csinálni:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Viszont ez erő állóképesség növelésére is jó, nemcsak kardióként. Készülj rá, hogy nagyon kemény és kegyetlenül kifáraszt, emiatt semmiképpen se pihenőnapon csináld és másnap pihenj (ebből max. heti 3 javasolt). A fenti link átdolgoztatja az egész testedet, de inkább a derékra és a lábakra koncentrál. Mivel ezek dinamikus gyakorlatok, így csak óvatosan velük, mert emiatt könnyebben is le lehet sérülni vele (akinek gyengébbek az ízületei, azok rögtön megérzik edzés után). Próbáld ki majd egy harcművészeti óra után (ne közvetlenül, hanem olyan 3-4 óra múlva, ha nem este van az edzés; ha meg este van, akkor reggel próbáld ki). :)
A harcművészeti napok között mehet futás vagy aerobic (ha előtte nem tabatáztál). A harcművészeti napokon pedig erősíts majd felsőtestre. Nem tudom melyik ágát űzöd, de volt egy pár haverom, akik nem találták kielégítőnek az órán végzett erősítéseket, ezért külön is erősítettek /még aznap/. Persze lehet úgy is csinálni, hogy egy napon a kettőt, viszont akkor másnap tényleg ne csinálj semmit.
Én nemrég óta futok (május végén kezdtem el), de azelőtt évekig nem futottam. Tavaszra tervezem már a 10 km-t lefutni, remélhetőleg 1 óra alatt meglesz, aztán addig akarom javítani, amíg 45-50 percre le nem viszem. Jelenleg 5:20-6:00 perces km-eket futok, attól függően, hogy van-e benne lendületes futás. A jó idő még messze van, hogy ezeken az időkön még javítsak... :)

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?