Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:

Regina: 41 kg fogyás 11 hónap alatt

Azt hiszem sok összetevője volt a fogyásomnak, de megpróbálom keretek közé tenni és a legfontosabb dolgokat kiemelni!
2012. decemberben, egy babás klubban született meg néhányunkban az elhatározás, hogy újév új élet és fogyókúra! Megmondom őszintén ekkor még nem éreztem magamban erőt, de vitt a többiek lendülete.
Aztán eljött január 1, és el kellett volna kezdeni, de úgy kb. 2 hétig nem igazán ment, illetve csak úgy-ahogy! A többi klubtársam naplót kezdett vezetni a fogyókúráról, hát gondoltam akkor persze én is nyitok egyet!
Ez volt az első komoly lépés. Számomra a leírt szavaknak és annak, hogy mások is olvassák a sorokat hatalmas súlya lett. Ekkor már meg akartam felelni, először csak Nekik, aztán rövid időn belül magamnak is és január 15. volt az a nap mikor valami kattan a fejemben és mintaszerűen betartottam, amit magamnak kitaláltam!
 
Kezdő értékek január 1.-én:
Súly: 113 kg
Magasság: 170 cm
Cél: 70 kg
Kitűzött dátum: 2013. december 24.
 
Az étrendet úgy állítottam össze, hogy:
-    Reggeli update kenyér, felvágottal, sok zöldséggel, vagy update pékáru
-    Tízórai: Kihagytam, mert a gyerekek miatt korán ebédelünk.
-    Ebéd: Szintén update. Ezt én rendeltem, illetve még most is. Ha olyan volt, amit nem szerettem, vagy már azért nyár felé eléggé meguntam a menüt, akkor én csináltam itthon pl.: rántott csirkét, halat, de update liszttel, morzsával. Vagy ha rokonoknál voltunk, akkor nem ettem köretet a húshoz, ha az sem volt megoldható (pl. tojásos nokedli), akkor meg kimértem előre az adagomat!
-    Uzsonna: 2in1 kávé és gyümölcs, erősebb sport napokon U1 puding
-    Vacsora: kezdetben egy fehérje turmix, de ahogy elkezdtem a futást már kevés volt, és akkor bejött a vagy update pék süti, vagy felvágott zöldséggel, vagy rántotta, vagy virsli természetesen magában!
-    Inni csak sima ásványvíz
Azért választottam ezt az utat, mert én imádom az édességet és a pék sütit is, azt tudtam, hogy ezek nélkül nem fog menni. Az update-ben meg van minden, csak alacsony ch értékkel.

Ezeket a kajákat úgy ettem, hogy napi kb. 1200 - 1500 kcal és 100 ch (szénhidrát) alatt maradjak! Erre nagyon nagy segítség a kaloriabazis.hu.

Kipróbáltam a kavitációs zsírbontást is, két 6 alkalmas bérletet lejártam!

A sport úgy épült fel, hogy január közepén elkezdtem itthon tornázni, minden hétköznap 35 perc, Norbi kickboxot csináltam. Hát a kezdeti 111 kg-nak az is elég intenzív volt!
Aztán február közepétől elkezdtem hétvégén úszni, először 1 km volt, aztán 2 km lett, júniustól a heti egy alkalomból lett heti 2.
Úgy gondoltam a futást 90 kilósan már elkezdhetem, már bírni fogom. Ez májusban volt. Ezt a tervet csináltam végig:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/
 
Nagyon élveztem és megszerettem a futást! A futás elkezdésével a tornát kivezettem, maradt a 2 úszás és a 3 futás egy héten!
Mikor vége lett a futási tervnek, akkor heti 3-4 alkalommal lefutottam az 5 km-t. Ezt kb. 1,5-2 havonta emeltem meg kb. 700 méterrel. Most 8 km megy egyben simán!

Akármit is sportoltam, a heti minimum 5 alkalom megvolt. Télen ez a rendszeresség csökkent, de a heti 3 alkalmat tartottam!

Hát itt tartok most! Nagyon könnyen mentek le a kilók, október közepéig hetente átlagban lement az 1 kiló! És nem volt kemény, lemondásokkal teli, én ezért szeretem az updatet.
Az elfogyasztott ételeket lemérem és beviszem a KalóriaBázisra, mindent kiszámol a felület, látom, hogy még aznap mennyit ehetek! A sportot is beviszem, azt hozzákalkulálja. Nagyon jó oldal, iszonyat nagy segítség!!!
A diéta, vagy inkább életmódváltás kezdetekor készítettem egy tervet magamnak, hogy hétről hétre mit kell lássak a mérlegen ahhoz, hogy év végére elérjem a célom, és az normális fogyási ütem is legyen. Meggyőződésem, hogy a részletes tervezés és a KalóriaBázis hozták meg számomra a sikert! A táblázatban beterveztem, hogy egy időszak alatt mennyit szeretnék fogyni, ezt beállítottam célként a Bázisba, ami mindent kiszámolt nekem! Az ott kiadott napi kalóriát tartottam, a szénhidrátban csaltam lefelé, azt sokalltam, így 100 g/nap–ban határoztam meg magamnak. Minden étkezés után bevittem miből mennyit ettem és már ott is volt mennyit ehetek még aznap! Nem is hinné az ember milyen kontrollt ad az oldal! Olyan is volt, hogy bizony láttam már délután felé, hogy aznap elég rosszul állok a kalóriákkal így estére betettem egy előre nem tervezett sportolást! Máris a keretek között voltam ismét!
És hát igen, eléggé alapos, racionális ember vagyok! Én bizony leellenőriztem a dolgot! Hetekig vezettem, illetve most is vezetek egy táblázatot arról, hogy a Bázis szerint egy hét alatt mennyit kellett fogynom, és hogy valójában mennyit fogytam! Nagyon meglepő az eredmény, mert bizony 8 hónap átlagát tekintve 314 kcal az eltérés heti szinten!!! Az semmi!!! Heti szintem egy pék süti!! És akkor vegyük figyelembe, hogy mikor csak úgy beleharapok a családnak készült finomságokba azt nem viszem fel az oldalra, vagy hogy női szervezet lévén hétről hétre másképp működik szervezetünk! És mégis reálisak az adatok és összefut a terv és tény!
Jelenleg 71,7 kg vagyok, 41 kg fogyást köszönhetek magamnak és Nektek! Még 2 kg a cél, illetve, hogy hatossal kezdődjön a mérleg, de már győztem!! Köszönöm Kalóriabázis Nektek is!!!

Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg