Belépés
Belépve maradok

Anita: 33 kg fogyás 11 hónap alatt

Az én történetem 2011 második felére nyúlik vissza. Akkor kezdtem el felhízni a 63kg-ról hol gyorsabb, hol lassabb ütemben. Ez olyan jól ment, hogy 2012. decemberére elértem a 95 kg-ot. Hiába mondták korábban, hogy ne hízzak többet, mert már így is kövér vagyok - nem foglalkoztam vele, nem láttam olyan borzasztónak magam. A tavaly karácsonyi képeken szembesültem azzal, hogy bizony kövér lettem, nincs mit szépíteni rajta. Ekkor érett meg bennem az elhatározás, hogy ez nem mehet így tovább. 2013. január 1-től elkezdtem a 90 napos diétát. Hogy miért ezt választottam? Mert nagy súlyt rövid időn belül, tartósan nem lehet leadni. Kellett valami, ami irányt mutat. Valami, aminek nincs nagyon szigorú szabálya, ugyanakkor kordában tart. Volt egy női fórumos oldal, ahol be tudtam csatlakozni egy diétázó csapatba, akik a 90 napost csinálták és ez sokat számított a kezdésnél. Támogattuk, segítettük egymást és mindenről beszélgettünk. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy könnyű volt, egy sétagalopp. Az első 2-3 hét bizony nehéz volt. Bár mindig is édesség (leginkább szénhidrát) függő voltam, egy drasztikus huszárvágással csökkentettem a bevitelt. Az első héten kegyetlen fejfájásom volt a szénhidrát megvonástól és attól, hogy a fehér liszt fogyasztást is nagyon bekorlátoztam (mondhatni szinte kiiktattam). 6 nap után viszont nem hiányzott már az édesség, a péksütik, a nagy szénhidrát bevitel. Persze ehhez az agyat is át kell" állítani". Ha Valóban Akarjuk a változást, ezt is meg tudjuk tenni.
Akarattal lehet csak megválni a korábbi káros étkezési szokásoktól. Ha csak Szeretnénk, meg Jó lenne - nem fog menni.

A legnehezebb az volt, hogy kidobjam a maradékot. Amit meghagyott a gyerek. Vagy ott voltak a kedvenc Kfc-s csirkeszárnyakon levő prézli maradványok! Az vmi isteni! Vért izzadtam, miközben kidobtam... bizony olyan is volt, hogy egy kivert kutyát megszégyenítő módon vetettem rá magam... Majd szépen megszoktam, tele lettem energiával és elkezdtem élvezni a diétát és a fogyást. Úgy éreztem, hogy ismét erős vagyok, ismét önmagam vagyok és rájöttem, hogy képes vagyok megint lefogyni, ami boldogsággal töltött el.
Szigorúan tartva, a szénhidrát napot erősen bekorlátozva végigcsináltam a 90 napost. Lement a végére 20 kg! Nagyon megszerettem, de volt benne pár olyan dolog, amiről éreztem, hogy nekem nem jó.
Szükségem van majdnem minden nap fehérjére. Szénhidrát napon kegyetlenül szenvedtem, mert mindig azon agyaltam, hogy "Már megint mit egyek?? Ami nem hizlal, stb. A nyár úgy telt el, hogy nem tudtam hogyan tovább. Mit csináljak? Hogyan étkezzek?
Júliusban ajánlotta valaki a KalóriaBázist és akkor kezdtem el aktívan használni. A fogyás üteme a hónap közepére már megakadt és nem értettem, hogy mi lehet a gond. Az első pár nap használat után rájöttem, hogy túl keveset eszek, ami az egyik lehetséges oka a fogyás stagnálásának. Nagy nehézségek árán sikerült feltornáznom a napi bevitt kalóriát a kb. 800-ról 1000-1200 körülre.
Amikor elkezdtem használni 77kg voltam.
A bázis segítségével jöttem rá, hogy egyes ételekben mennyi rejtett szénhidrát vagy zsír van, így ezeket ki is iktattam az étrendemből. Áttértem egy egészségesebb étkezési formára, amit élvezek. Végre szeretek sütni, főzni, kísérletezgetni. Nem eszem felvágottakat, konzerveket, virsliket, finomított cukrot, fehér rizst, fehér lisztes ételt - csak nagyon ritkán, vendégségben. A főzelékeket nem rántom, hanem zabkorpával sűrítem. Rántott húst lehet teljes kiőrlésű lisztből is készíteni a sütőben. Rátaláltam a kölesre, a hajdinára, a napom fahéjas zabpehellyel indítom - csupa olyan étel, amikről teljesen elfelejtkeztem.
Olajban nem a napraforgót használom, hanem extra szűz olívát vagy kókuszolajat, a süteményekhez kókuszzsírt. Az édességeket, sütiket nem kell teljesen száműzni, hiszen ha valaki szereti ezeket, akkor hiányozni fog egy idő után. Lehet enni, de csak ritkán, alkalomszerűen - ha a fogyás a cél.
Sokan mondják, hogy az alacsony szénhidrát bevitel kell a fogyáshoz, mert úgy könnyebb. Ez nem mindenkinél válik be. Ha nem vezetem a bázist, sosem jövök rá, hogy nekem pl. az ideális a napi 130g körüli érték. Ha tartósan 80g körül fogyasztok, megáll a fogyás.

Visszakanyarodva a súlyhoz. Januárban 95kg-val kezdtem, a 90 napos diéta alatt lementem 75kg-ra, majd elkezdett ingázni a súlyom, de igyekeztem 77-79 körül megtartani. A KalóriaBázis segítségével értem el, hogy a nyári 77 kg-ról le tudjak menni 62-re (még további 2 kg leadása a cél, majd a 60-nak a megtartása - persze a bázis használata mellett).

Mozgás: már tavaly decemberben eldöntöttem, hogy ellipszis trénerezni fogok, mert ízület kímélő és ugye közel a mázsához nem mozog könnyen az ember. Amikor elkezdtem 2 perc után azt mondtam, hogy "Te jó ég!". Az első 1-2 napban 5 percet csináltam, majd elszégyelltem magam: Nem lehetek ennyire puhány, hogy 5 perc után feladom! Innen kezdve írtam egy füzetbe mindent. Mit ettem, mennyit ittam, mozogtam vagy sem. Mennyi kalóriát mutatott a gép, sebesség, pulzus, stb. Pár nap múlva kiderült, hogy jól tettem. 10 percet csináltam kezdetben hetente 3x, majd minden héten emeltem 2-3 perccel. Ami miatt jó, hogy írtam: talán egy hét múlva túlhajtottam magam és a pulzusom felment 160-ra és egyszerűen rosszul lettem. Iszonyúan elkezdett fájni a fejem, szédelegtem, hányingerem lett stb. Innen kezdve figyeltem, hogy mennyi az a pulzus szám ami nem okoz gondot és fölé nem mentem. Valahol azt olvastam, hogy ellipszis trénerből napi 30 perc az ajánlott, úgyhogy erre álltam be. Ezt csináltam egészen januártól októberig, majd "megdobtam" azzal, amit már korábban is kellett volna: 10p súlyzózás és 20p torna.
Kezdetben az ellipszist hetente 3 alkalommal csináltam, majd fokozatosan emeltem addig, amíg el nem értem a heti 6-ot. Még a nyári 40fok sem tántorított el, hogy sportoljak. Szakadt rólam a víz, de csináltam - igaz, csak 20 percet. Ami még nagyon fontos, a folyadék fogyasztás. Ezt szeretik sokan elfelejteni, de szerencsére ez is vezethető a bázison

Úgy érzem sokat köszönhetek ennek a felületnek és örülök, hogy létrehozták és karbantartják, mert ha nincs, sokkal nehezebb lett volna megtalálni az utam és nehezebb lett volna kialakítanom azt a táplálkozási módot, formát, ami nekem megfelelő és ideális. Mindenkinek más az útja a célja éréséig, de ami minden esetben fontos: BÁRKI meg tudja csinálni, csak hinni kell benne. A KalóriaBázis segítséget ad ahhoz, hogy ne térjünk le az útról, vagy épp visszatérhessünk rá. Sok sikert és kitartást kívánok Mindenkinek a céljai eléréséhez!

Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg