Válasz Bojtika
#1482 számú posztjára
Gratulalok!! :)
KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
11 éve
#1499
11 éve
#1498
Bojtika
3
Válasz Liguska
#1497 számú posztjára
Köszi!!! Totál jipppííííí, igen!!! Meg Jesssz!!! és hasonlók. :) ☺ ♥
Tetszik (0)
11 éve
#1497
11 éve
#1496
Bojtika
3
De van egy pozitívuma:
Annyi elnevezés közül ezt már tuti megtanultad, és nem is felejted el! :-D
Annyi elnevezés közül ezt már tuti megtanultad, és nem is felejted el! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1495
11 éve
#1494
Bojtika
3
Ja, ez a HIIT.
High Intensity Interval Training.
Bmati nem is ezt akarta küldeni Neked, úgy emlékszem!
High Intensity Interval Training.
Bmati nem is ezt akarta küldeni Neked, úgy emlékszem!
Tetszik (0)
11 éve
#1493
Roxyka
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/30-Minute-At-Home-Abs-HIIT-Cardio-Workout-for-Fat-Loss-HIIT-Happens/g6/ ezt csináltam.:) igen nagyon sokat visszaolvastam kíváncsi voltam a véleményekre sikerekre és úgy mindenre:)!
Tetszik (0)
11 éve
#1492
bmati
107
Válasz Roxyka
#1487 számú posztjára
Ha a 23 perces tabata edzést kezdted, azt se ma linkeltem... :DJó tudni, hogy az újak közül is van, aki visszaolvassa a fórumot. :)
Az első 6 perce bemelegítés. A 15 perc az nem is rossz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1491
Roxyka
esetleg valaki próbálta vagy csinálja a hullahop karikát? én sok jót hallottam róla és gondolkozom hogy beszerzek egyet :)
Tetszik (0)
11 éve
#1490
Roxyka
igen ennek én is nagyon örültem, persze csak mikor olvastam hogy nem kezdőknek van:). gondolhatod magamba mennyit mérgelődtem mikor csináltam :)
Tetszik (0)
11 éve
#1489
Bojtika
3
Válasz Roxyka
#1487 számú posztjára
Roxyka, ez nagyon jó!!! Majdnem meg tudtad csinálni!!! Hamarosan tényleg menni fog!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1488
Bojtika
3
Köszönöm, hogy velem örültök!
Most már biztos, hogy lesz még futás is ebből.
Most már biztos, hogy lesz még futás is ebből.
Tetszik (0)
11 éve
#1487
Roxyka
mára nekem is megvolt a torna. jót mosolyogtam a végén mivel bmati linkelt egy videot na mondom ez jó lesz biztos hát video be kezdjük! 5perc után kivoltam teljesen ,mondom ennyire nem lehetek edzetlen igy hát folytattam tovább. 15perc után már minden bajom volt, mondom jó átváltok én a saját tornácskámra. most hogy végeztem felnézek a fórumra és olvasom h az a video nem is kezdőknek van. örültem neki hogy nem vagyok ennyire puhány :)
Tetszik (0)
11 éve
#1486
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1482 számú posztjára
Gratulálok, ez tényleg nagy eredmény, csak így tovább!
Tetszik (0)
11 éve
#1485
11 éve
#1484
Bojtika
3
Köszi!!!
Nekem ez nagy dolog, egy igazi áttörés.
30 percet egyfolytában járni, nem is lassú tempóban! Az érsebész nagyot fog nézni!
Nekem ez nagy dolog, egy igazi áttörés.
30 percet egyfolytában járni, nem is lassú tempóban! Az érsebész nagyot fog nézni!
Tetszik (0)
11 éve
#1483
11 éve
#1482
Bojtika
3
Ma megcsináltam.
Sansone 2 mérföld.
Most először. Innen már nincs előttem akadály.
Sansone 2 mérföld.
Most először. Innen már nincs előttem akadály.
Tetszik (0)
11 éve
#1481
bmati
107
Válasz Liguska
#1479 számú posztjára
Arra én is kíváncsi lennék. :)Szerintem az izomfeszítések nagyságától és idejétől függ. Gondolom azért olyan magas, mert maximális izomfeszítés kell és hosszú ideig hullámoztatva (hosszabb kis feszítés váltakozik a nagy rövidebb ideig tartó feszítéssel és ezeket váltogatva jó hosszan).
Tetszik (0)
11 éve
#1480
11 éve
#1479
Liguska
Mai vicces felfedezés: a vajúdás is fent van a sportok között. Úgy elképzeltem, amikor anya a nagy esemény után bepötyögi. :D
Viszont komoly kalóriafogyasztás van mellé írva.
Egyébként tudja valaki, hogyan számolják ki ezeket? Én nagyon kíváncsi vagyok, mi alapján mondják, hogy ez a tevékenység ennyi és ennyi kalóriafogyasztás.
Viszont komoly kalóriafogyasztás van mellé írva.
Egyébként tudja valaki, hogyan számolják ki ezeket? Én nagyon kíváncsi vagyok, mi alapján mondják, hogy ez a tevékenység ennyi és ennyi kalóriafogyasztás.
Tetszik (0)
11 éve
#1478
bmati
107
Ha fogysz, mellette csak kis mértékben nő az izomzatod. Akkor tűnhet nagyobb mértékűnek, amikor eltűnik róla a zsír és meglátod alatta az izmot, de az mindig is ott volt, csak nem látszott ennyire. Elegendő mértékű fehérjefogyasztás mellett nőhet az izom megfelelő gyakorlatokkal. Viszont nem kell terembe menni ahhoz, hogy felsőtest gyakorlatokat csinálj. Maradj otthon (legalább pihen a lábad) és keress rá valami tornát vagy csinálj calisthenics gyakorlatokat. Felsőtest edzéssel nem fogsz tudni annyi kalóriát égetni, mint valamilyen alsótestes mozgással, szóval kicsit lassulni fog a fogyásod, míg rendbe nem lesz a lábad, csak a szervezeted is nehezen tud egyszerre több felé figyelni (fogyás, izomépítés, gyógyulás).
Nekem is volt már ilyen, hogy a mérlegen 1 kg feljött, de 1-2 centi ment le mindenhonnan. 2-3 nap múlva a feljövetel előtti súly alá mentem 0,7 kg-mal. Ennek bizonyára a vízvisszatartás volt az oka (melegben, ha több napig 30 fok felett van a nappali hőmérséklet, van ilyen). Ha elmegy az idő, akkor majd megint lemegy a súlyod.
A lábadat pedig pihentesd!
Nekem is volt már ilyen, hogy a mérlegen 1 kg feljött, de 1-2 centi ment le mindenhonnan. 2-3 nap múlva a feljövetel előtti súly alá mentem 0,7 kg-mal. Ennek bizonyára a vízvisszatartás volt az oka (melegben, ha több napig 30 fok felett van a nappali hőmérséklet, van ilyen). Ha elmegy az idő, akkor majd megint lemegy a súlyod.
A lábadat pedig pihentesd!
Tetszik (0)
11 éve
#1477
Cahill
Megfogadtam a tanácsokat, felsőtestes edzéseket csináltam (mell, tricepsz, has) már attól eléggé fájt a lábam, hogy átsétáltam a teremig.
Viszont... ennyire gyorsan és egyértelműen kijelenthetjük, hogy ezek az edzéseknek köszönhetően fogyok, a kiló mégsem változik? Sőt, a mérleg szerint híztam egy kilót, miközben a centinél újabb 3 centi csökkenés volt derékon, 1 centi mellen... (combot nem mértem) Ki lehet jelenteni, hogy miközben azért fogyok, izmot is építek? Mert picit elveszi a kedvem a mérleg, a centinél meg azt gondolom, hogy biztos rosszul mérek... :D
Viszont... ennyire gyorsan és egyértelműen kijelenthetjük, hogy ezek az edzéseknek köszönhetően fogyok, a kiló mégsem változik? Sőt, a mérleg szerint híztam egy kilót, miközben a centinél újabb 3 centi csökkenés volt derékon, 1 centi mellen... (combot nem mértem) Ki lehet jelenteni, hogy miközben azért fogyok, izmot is építek? Mert picit elveszi a kedvem a mérleg, a centinél meg azt gondolom, hogy biztos rosszul mérek... :D
Tetszik (0)
11 éve
#1476
Bojtika
3
Az egyik mérőszalagomon ez a beosztás.
Megnézem a collstokkomat is, mert én is a 2,54-et tudom, csodálkoztam is. :-D
...na a colstokkon nincs coll-beosztás, hihi...a másikat most nem találom, de maradjunk inkább a 2,54-nél, mert most látom, hogy a szalagom kínai.
Tehát javítok, eszerint a 6-8 coll 15-20 centi, és a 12-14 coll pedig 30-35,5 centi.
Megnézem a collstokkomat is, mert én is a 2,54-et tudom, csodálkoztam is. :-D
...na a colstokkon nincs coll-beosztás, hihi...a másikat most nem találom, de maradjunk inkább a 2,54-nél, mert most látom, hogy a szalagom kínai.
Tehát javítok, eszerint a 6-8 coll 15-20 centi, és a 12-14 coll pedig 30-35,5 centi.
Tetszik (0)
11 éve
#1475
bmati
107
Válasz Bojtika
#1473 számú posztjára
1 coll az nem 2,54 cm? Mert akkor kicsit elcsúsztak a centiméteres számok...
Tetszik (0)
11 éve
#1474
Bojtika
3
Akiknek a Sansone-t küldtem eddig:
Most vettem észre, hogy hibásan volt a listámban a 2 mérföldes táv.
Hozom, és ez már jó:
http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Most vettem észre, hogy hibásan volt a listámban a 2 mérföldes táv.
Hozom, és ez már jó:
http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Tetszik (0)
11 éve
#1473
Bojtika
3
Azt jelenti, hogy milyen magas a sztep-pad.
6 coll 20 centi, 8 coll pedig 27 cm.
10 coll 33, 5 és 12 coll 40 cm.
6 coll 20 centi, 8 coll pedig 27 cm.
10 coll 33, 5 és 12 coll 40 cm.
Tetszik (0)
11 éve
#1472
cendybell
Válasz Bojtika
#1468 számú posztjára
Köszi Bojtika! De az hogy 6-8 colos magasság ez most mit jelent?
Tetszik (0)
11 éve
#1471
Bojtika
3
Válasz kattica07
#1470 számú posztjára
Mindenki mosolyog? :-D Igen, és az egyik edzésben mindig azt mondja, hogy büszke rám is. :-)
A mély hátizom-sorozatot tavaly még alig bírtam végig csinálni, de éreztem, hogy ez nagyon jót tesz. (A 4.) Nagyon szeretem még a 10-et, a kis flakonosat. Ezt a kettőt néha a pihenőnapon is megcsinálom. De mindig csipegetek a videókból valamit.
Tetszik (0)
11 éve
#1470
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1469 számú posztjára
Minden szavaddal egyetértek, Bojtika! Mióta ajánlottad és letöltöttem, többször is megcsináltam már. Ha nincs egy órám, kiválasztok a 10 percesekből 2-3-t. Nagyon szimpatikus ember Tatarek, közvetlen, biztató stílusával könnyíti az edzést.
Tetszik (0)
11 éve
#1469
Bojtika
3
Nem tudom már, ki írta, hogy belenézett Tatarek videójába, és látván, kik a segítői, nem is érdekelte tovább. Nem a napokban történt, de engem azóta is piszkál ez a dolog.
Sokunkat meg inkább motivál az idősebb, összevissza bénázó emberke, és a fiatal, eléggé izomtalan kislány. Még egy fiatal srác mozog a háttérben, hosszú térdgatyában.
Ez a videó-sorozat egy már nem is létező tévéadó részére készült 2006-ban, akkor rendszeresen adásban is volt.
Azaz a szélesebb tömegeknek készült. nem mellékesen minőségi edzésanyag, jól összerakva, követhető az idősebbek és az edzetlenek számára is.
Van fent a neten olyan Tatarek is, hogy kilibbennek a színpadra a fiúk-lányok, ránézésre izomláz, a mozgásuk pedig számomra utánozhatatlan. Ugyanis Tatarek dolgozta ki az Iron-Box edzésrendszert, a Fitt-Aréna egyik felvételét végig lehet követni a Youtube-n, utána még fikázhatja Tatareket, aki még azután is akarja.
http://www.youtube.com/watch?v=cZi4nRP28KI
(A videóban szereplő izomtalan kislány is felismerhető, már nagyobb izomzattal.)
Én, és még biztosan nagyon sokan, kedveljük a kis videókat is, és szeretjük Tatarek kedvességét, vidámságát, azt a nem lenéző magatartását, amivel még az idősebbekre vagy a totál kezdőkre is gondol.
Nem tudom, kitől hallottam róla először, és eléggé furcsállva írtam a nevet a keresőbe, mondván: szegénynek elég fura neve van. Elég hamar rájöttem, hogy tökmindegy, hogy hívják, sőt...össze sem lehet keverni mással. És nagyon hálás vagyok, hogy megismerhettem, mert a kis 10 percesei sokat segítettek, még most is segítenek nekem, bár már nemcsak egyet végzek el belőlük egy nap...:)
Sokunkat meg inkább motivál az idősebb, összevissza bénázó emberke, és a fiatal, eléggé izomtalan kislány. Még egy fiatal srác mozog a háttérben, hosszú térdgatyában.
Ez a videó-sorozat egy már nem is létező tévéadó részére készült 2006-ban, akkor rendszeresen adásban is volt.
Azaz a szélesebb tömegeknek készült. nem mellékesen minőségi edzésanyag, jól összerakva, követhető az idősebbek és az edzetlenek számára is.
Van fent a neten olyan Tatarek is, hogy kilibbennek a színpadra a fiúk-lányok, ránézésre izomláz, a mozgásuk pedig számomra utánozhatatlan. Ugyanis Tatarek dolgozta ki az Iron-Box edzésrendszert, a Fitt-Aréna egyik felvételét végig lehet követni a Youtube-n, utána még fikázhatja Tatareket, aki még azután is akarja.
http://www.youtube.com/watch?v=cZi4nRP28KI
(A videóban szereplő izomtalan kislány is felismerhető, már nagyobb izomzattal.)
Én, és még biztosan nagyon sokan, kedveljük a kis videókat is, és szeretjük Tatarek kedvességét, vidámságát, azt a nem lenéző magatartását, amivel még az idősebbekre vagy a totál kezdőkre is gondol.
Nem tudom, kitől hallottam róla először, és eléggé furcsállva írtam a nevet a keresőbe, mondván: szegénynek elég fura neve van. Elég hamar rájöttem, hogy tökmindegy, hogy hívják, sőt...össze sem lehet keverni mással. És nagyon hálás vagyok, hogy megismerhettem, mert a kis 10 percesei sokat segítettek, még most is segítenek nekem, bár már nemcsak egyet végzek el belőlük egy nap...:)
Tetszik (0)
11 éve
#1468
Bojtika
3
Aerobik és aerobik között is van különbség! De keresem!
Ide fogom szerkeszteni.
Aerobic, könnyű terhelés: 5
Aerobic, erős terhelés: 7
Step-aerobik, 6-8 colos magasság: 8,5
Ugyanez, 10-12 colos: 10
Ezeket a számokat meg kell szorozni a jelenlegi testsúllyal, elosztani 60-nal, így kijön a Kcal égetés /perc.
Ide fogom szerkeszteni.
Aerobic, könnyű terhelés: 5
Aerobic, erős terhelés: 7
Step-aerobik, 6-8 colos magasság: 8,5
Ugyanez, 10-12 colos: 10
Ezeket a számokat meg kell szorozni a jelenlegi testsúllyal, elosztani 60-nal, így kijön a Kcal égetés /perc.
Tetszik (0)
11 éve
#1467
cendybell
Hali!!! Szerintetek a step aerobikkal vagy a sima aerobikkal lehet több kalóriát égetni???Lehet hogy hülye kérdés de azért kiváncsi vagyok. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1466
Bojtika
3
Válasz bmati
#1462 számú posztjára
Köszi, ezt ismerem, de a Pedometer-ben el tudom menteni az egyes útvonalakat, azaz futó-útvonalakat lehet vele tervezni. Még az útvonal domborzati adatait is menti, az elnevezéssel együtt. Be lehet állítani biciklizésre is. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1465
Bojtika
3
Cahill, az az említett lányka valószínűleg nem ismer más sportot, csak az ülésben szemmel előre-oldalra nézést, tévé előtt.
Azért nem értette, hogy miért fáj a lábad.
Tanulság: Csináld, ne ríjjá...Majd csak itt mesélj. :-D
Fogsz találni olyan lányt is, akivel a futóedzést együtt végzitek, iramjátékkal. :-D
Azért nem értette, hogy miért fáj a lábad.
Tanulság: Csináld, ne ríjjá...Majd csak itt mesélj. :-D
Fogsz találni olyan lányt is, akivel a futóedzést együtt végzitek, iramjátékkal. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1464
Cahill
Tudom én, hogy igazatok van. Meg igazából ez egy... olyan lányka, aki marhára nem érdekel, semmilyen szinten, csak az zavart, hogy mer véleményt formálni, ráadásul ilyet. Mindegyikünknek van valamilyen testi hiányossága. Nekem ez. Neki meg más. Mégsem hándigálom fel neki. Értitek.
Minden esetre minél előbb formába hozom a lábam, és immár futócipőben nekikezdek újra.
Minden esetre minél előbb formába hozom a lábam, és immár futócipőben nekikezdek újra.
Tetszik (0)
11 éve
#1463
Liguska
Válasz Cahill
#1456 számú posztjára
Cahil, szerintem egyetlen egy dolgot kéne minden embernek megtanulnia életében, mégpedig: nem a másik véleménye határoz meg minket. Nem az vagyok, akinek a családom, a tanáraim, a munkatársaim, vagy a szomszéd rozika gondol. Ami az ő fejükben van, ahhoz nekem semmi közöm. Igen, mindig van, aki magasról leszar minket, az erőfeszítéseinket. De miért is számít ez? Miért akarnánk az ő igényeiknek megfelelni? 7 milliárdan élünk ezen a földön, tehát 7 milliárd féle elvárás létezik bármivel kapcsolatban. Lehetetlenség a töredékének is megfelelni. <3
Tetszik (0)
11 éve
#1462
bmati
107
Válasz Bojtika
#1460 számú posztjára
Igen, így is mondhatjuk. :)Googlemaps-ben van olyan alkalmazás, hogy street view. Leteszed az emberkét az útra és szét lehet nézni, mintha ott lennél. Nem tudom, hogy ismered-e. Nem minden utcára lehet bemenni és meg évekkel ezelőttiek a képek, de attól még nagyon jó, én szoktam vele szórakozni. Pláne ha valahová megyünk, ahol még nem voltam, akkor szétnézek, hogy mi merre van. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1461
bmati
107
Válasz Cahill
#1456 számú posztjára
Szia!Mindenkinél vannak ilyenek. Manapság elfogadottabb alkoholistának lenni, mint edzeni (sajnos ez társadalmi hiba). Nálam az egész család ellenzi a sportolást (meg is látszik rajtuk... :P). Emellett csak a barátnőm nem szól bele, hogy minek edzek annyit. Van egy-két haverom fősuliról, akivel még tudok beszélni edzéssel kapcsolatban, de nincs személyes kontaktus, ami sokat számítana. Ezen kívül semmi támogatásom nincsen.
Acélozd meg az önbizalmad, állj fel, porold le magad és kezd el megint csinálni. Nekem is volt ilyen önsajnálat az elején, mindenkinek vannak rossz napjai. A lényeg, hogy tedd túl magad rajta minél hamarabb. Én már akkor is edzek, amikor semmi kedvem hozzá és nagyon fel tud dobni a végére. Olyankor meg már nem érdekel, hogy ki mit mond. Sokat segített egy lelki mélypontnál az edzés, de így is fél év kellett, hogy túltegyem magam rajta, viszont azóta az önbizalmam jelentősen megnőtt.
Legutóbb amikor ezzel jöttek családtagok, hogy minek edzek annyit, meg semmi értelme nincs, akkor elmondtam nekik, hogy magamért edzek, nem érdekel, hogy mit mondanak, meg nekik sem ártana kezdeni magukkal valamit, mert állandóan panaszkodnak, hogy jaj ez fáj, jaj az, meg ha lerobban a kocsi és el kell menni 1-2 km-re a boltba, akkor meg mindegyik ki van tikkadva, fáj a lábuk ennyi gyaloglástól stb. Erre mindig azzal jönnek, hogy jaj megtudod, amikor dolgozni fogsz, meg ennyi idős leszel. Nálam a kor nem kifogás. Nem az én döntésem volt, hogy gimnázium óta egyik sem edzett, meg úgy esznek, ahogy, ezt mind maguknak köszönhetik. Érdekes, hogy tavaly 10-14 órás gyümölcsszedés után is meg tudtam csinálni a kis edzéseimet. Megmondtam nekik, hogy a "munka az munka, az edzés meg edzés, ne keverjék a kettőt". :)
A lábad pedig pihentesd, csinálj felsőtest tornát vagy erősítő edzést felsőtestre. Fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés mind jók erre az időre. A lábadra tegyél rá valamilyen meleg dolgot 15-20 percre, majd emeld a szíved fülé min. 20 percre lefekvés előtt. Lábra pedig 3-4 naponta csinálj egy óvatos rehab. edzést: pl.: guggolás támasszal 3x20, kétlábas vádliemelés talajról 4x30.
Nem vagy tehetetlen, csak kell egy-két jó tanács, hogy fellobbanjon a tűz az edzéshez.
Kezdj el minél hamarabb edzeni (felsőtestre), attól jobban leszel, a dühöt pedig használd fel, de ésszel is edz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1460
Bojtika
3
Bmati, a technika nagy része érintés nélkül átvonul fölöttem. :-)
Bele se gondoltam, hogy van ilyen hordozható kütyü is.
Én nagyon örülök azért, hogy meg tudom nézegetni, mi mennyi, akár a falu utcáin is.
Ha viszont a cikk nem mondott újat, akkor annak azért lehet örülni, mert ezek szerint a lehető legjobbat tetted a sérült lábaddal eddig is.
Bele se gondoltam, hogy van ilyen hordozható kütyü is.
Én nagyon örülök azért, hogy meg tudom nézegetni, mi mennyi, akár a falu utcáin is.
Ha viszont a cikk nem mondott újat, akkor annak azért lehet örülni, mert ezek szerint a lehető legjobbat tetted a sérült lábaddal eddig is.
Tetszik (0)
11 éve
#1459
bmati
107
Válasz Bojtika
#1454 számú posztjára
Vannak más alkalmazások is androidos telefonra, amelyekkel ugyanezt el lehet érni. Én pl.: googlemaps-en nézem meg, hogy mennyit szoktam futni (városban oké, de terepen nem alkalmazható). Aki szereti a kütyüket, azoknak meg ott a GPS-es óra. Sok más oldal létezik még ezen kívül is, de azért köszi. :)A sérüléses cikk sem mondott semmi újat, pedig reménykedtem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1458
Potik4
Válasz Cahill
#1456 számú posztjára
Uzatelinek igaza van,ne foglalkozz ezekkel,magadért teszed,és abban biztos lehetsz,jól teszed.Én mondjuk 42 éves családanya vagyok,sok munkatárssal,vannak barátok,de a családomon és a legjobb barátomon kívül nem is tudja senki,hogy mit csinálok,és nem is tervezem,hogy mesélek másnak róla.
Ők viszont támogatnak,dicsérnek,és ez bizony jól esik.
De nekem ez a fórum a legnagyobb segítség.
Szóval kitartás,pozitív gondolatok..:)
Sok sikert.:)
Tetszik (0)
11 éve
#1457
uzateli
44
Az ilyenekkel ne foglalkozz, hanem arra koncentrálj, hogy ha sikerül elérned azt, amit célként kitüztél, akkor TUDOD, hogy ezt kizárólag saját magadnak köszönheted, TE TETTÉL valamit azért, hogy olyan legyél, amilyen szeretnél. A beszólós leányka meg még fog idövel hasonló gondoktól szendvedni, mint te, mielött elkezdted, de valószinüleg nem lesz benn meg az az erö, ami benned, hogy ezen változtasson.
De gondolom, elsösorban te is saját magadért teszed, és nem másokért. A 10 cm derékböség nimuszban meg igencsak szép eredmény, irigyellek érte.
Szóval nehogy feladd, folytasd tovább és sikerülni fog.
De a lábadat azért kiméld, hogy minél elöbb helyreálljon.
Továbbra is sok kitartást kivánok, biztos, hogy sikerülni fog!!!!!
De gondolom, elsösorban te is saját magadért teszed, és nem másokért. A 10 cm derékböség nimuszban meg igencsak szép eredmény, irigyellek érte.
Szóval nehogy feladd, folytasd tovább és sikerülni fog.
De a lábadat azért kiméld, hogy minél elöbb helyreálljon.
Továbbra is sok kitartást kivánok, biztos, hogy sikerülni fog!!!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1456
Cahill
Köszönöm a válaszokat! :)
Ezt viszont meg kell írnom. Tegnap nagyon elment a kedvem az egésztől (bevallom be is söröztem picit). Az emberek még mindig annyira semmibe veszik az ilyesfajta próbálkozásokat, küzdelmeket, elképesztő az a folyamatos semmibe vétel, bántás, amit ezek a "tökéletes" emberek meg tudnak engedni maguknak. Tegnap elmeséltem egy társaságban, mennyire fáj a lábam, a futásig el sem jutottam, csak azt mondtam, hogy a foci rátett egy lapáttal, mire az egyik csaj: "Foci közben? Mit csináltál, nézted?" és az a tipikus "hú dagadt gyerek, mit fociztál te? menj aztán dobj be 5 rántott húst" nézés emellé. Nem sok kellett, hogy leüvöltsem a fejét. Fogalma sincs, hogy két hónapja mit csinálok, hogy órákat edzek, futok, focizok, próbálkozom, küzdök. Van is eredménye, bár kilókon megint vagy még mindig nem látszik, de 10 centi pl. a derekam. És nem értékeli, nem érdekli, csak fröcsög, mert az "vicces".
Annyira felhúzott, hogy el akartam menni futni. De igazából nem csak lépcsőzésnél fáj már a térdem, pedig nem erőltettem. Szóval egy ilyen tehetetlen düht érzek. Mert hiába teszel, mindig van, aki ezt magasról lesz*rja.
Mindegy. :)
Ezt viszont meg kell írnom. Tegnap nagyon elment a kedvem az egésztől (bevallom be is söröztem picit). Az emberek még mindig annyira semmibe veszik az ilyesfajta próbálkozásokat, küzdelmeket, elképesztő az a folyamatos semmibe vétel, bántás, amit ezek a "tökéletes" emberek meg tudnak engedni maguknak. Tegnap elmeséltem egy társaságban, mennyire fáj a lábam, a futásig el sem jutottam, csak azt mondtam, hogy a foci rátett egy lapáttal, mire az egyik csaj: "Foci közben? Mit csináltál, nézted?" és az a tipikus "hú dagadt gyerek, mit fociztál te? menj aztán dobj be 5 rántott húst" nézés emellé. Nem sok kellett, hogy leüvöltsem a fejét. Fogalma sincs, hogy két hónapja mit csinálok, hogy órákat edzek, futok, focizok, próbálkozom, küzdök. Van is eredménye, bár kilókon megint vagy még mindig nem látszik, de 10 centi pl. a derekam. És nem értékeli, nem érdekli, csak fröcsög, mert az "vicces".
Annyira felhúzott, hogy el akartam menni futni. De igazából nem csak lépcsőzésnél fáj már a térdem, pedig nem erőltettem. Szóval egy ilyen tehetetlen düht érzek. Mert hiába teszel, mindig van, aki ezt magasról lesz*rja.
Mindegy. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1455
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#1454
Bojtika
3
Akik futnak:
Van egy (angol nyelvű) újdonság a neten, a Gmaps Pedometer, amellyel térképre tehető a futó-útvonal, és a távolságot, de még a szintkülönbséget is megjeleníti, az útvonalat a megadott néven menti és tárolja.
Én nagy nehezen (kis német nyelvű segítséggel) kibogarásztam, ha valaki esetleg nem boldogul vele, tudok segíteni.
Van egy (angol nyelvű) újdonság a neten, a Gmaps Pedometer, amellyel térképre tehető a futó-útvonal, és a távolságot, de még a szintkülönbséget is megjeleníti, az útvonalat a megadott néven menti és tárolja.
Én nagy nehezen (kis német nyelvű segítséggel) kibogarásztam, ha valaki esetleg nem boldogul vele, tudok segíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1453
bmati
107
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Epic-1000-Calorie-Workout-at-Home-Total-Body-HIIT-plus-Cardio-Strength-Training-Stretching/e2/
Azt hittem a HIIT első fele után nem lehet rosszabb, de a végén a has edzés 2. fele már elég durva volt. Ettől függetlenül teljesítve. :)
Mivel ma este nagy "házavató" szalonnasütés lesz és némi alkoholizálás lesz (szilveszter óta nem ittam alkoholt), így ezzel kedveskedtem magamnak, hogy megdobtam a napi kalóriakeretem. Sose iszom magam dűlöngős részegre, de ahogy néztem, azért az alkohol fog dobni a kereten. Most harapok valamit és letekerek vagy 10-20 km-t. A tekerés nélkül még mára maradt 2000 kalóriám, remélem elég lesz. :)
Azt hittem a HIIT első fele után nem lehet rosszabb, de a végén a has edzés 2. fele már elég durva volt. Ettől függetlenül teljesítve. :)
Mivel ma este nagy "házavató" szalonnasütés lesz és némi alkoholizálás lesz (szilveszter óta nem ittam alkoholt), így ezzel kedveskedtem magamnak, hogy megdobtam a napi kalóriakeretem. Sose iszom magam dűlöngős részegre, de ahogy néztem, azért az alkohol fog dobni a kereten. Most harapok valamit és letekerek vagy 10-20 km-t. A tekerés nélkül még mára maradt 2000 kalóriám, remélem elég lesz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1452
bmati
107
Válasz Cahill
#1451 számú posztjára
Ugyanígy jártam múlt hét kedden a futással (csak én futócipőben futok), tegnapelőtt múlt el. :)Gyorsabb mozgásnál kezdett el nekem is fájni. Kocogás, bicikli. Én támaszos guggolással és kétlábas vádliemeléssel tettem helyre. Az utóbbit csak talajról és óvatosan. Edz felsőtestre és az segít rendbe hozni. 2-3 naponta csinálj vele csak valamilyen gyakorlatot, de a futást és az ugrálásokat hanyagold. Ha még csak húzódik, akkor még korai a sérülés, az egy hét alatt rendbe jön. Nekem már fájt, mert nekem meg miután elmúlt futás közben állt bele és nem hagytam abba a futást. Úgyhogy ezt jól megcsináltam... :/
Tetszik (0)
11 éve
#1451
Cahill
Meglesz, kinéztem magamnak. Igazából nem fájt, lépcsőnél vettem észre, hogy kicsit feszül. Aztán focinál észrevettem, hogy kocogásnál, futásnál is érzem, szóval pihentettem. Elment a meccsből 40 perc, éreztem, hogy nem fáj, kicsit mozogtam hozzá. Szerinted? Nincs megduzzadva, nem sántikálok.
Tetszik (0)
11 éve
#1450
bmati
107
Válasz Cahill
#1449 számú posztjára
Sose fuss betonon, mert tönkretesz. A teremcipő pedig nem futócipő. Más a csillapítása, kopásállósága, súlya, szellőzése, védelme, stb. Ha elmész futni óvatosan, akkor terepen fuss (ahol puha a talaj), salakpályán, esetleg aszfalton, de betonon semmiképpen. Beszedtél valamilyen fantasztikus gyulladást. Ha nincs rajta duzzanat, akkor tegyél rá valamilyen meleg dolgot (mondjuk palackot) 15-20 percre egy nap 2-3 alkalommal, főleg este. Segít ellazítani az izmokat és csillapítja a fájdalmat. Ha van rajta duzzanat, akkor valamilyen nem szteroid típusú gyulladáscsökkentő kenőccsel kenegetheted (ibuprofen legyen a hatóanyag), viszont akkor még jegelni is kell és valamilyen kötéssel óvatosan nyomni és a szíved szintje fölé emelni min. 20 percre egy nap. Attól függően, hogy mennyire súlyos alkalmazhatod ezeket, viszont gyógyszertől valószínűleg nem fog gyorsabban gyógyulni. Edz más testrészre, ez segít a gyógyulásban, viszont az adott részt csak a duzzanat lemenetele után edzheted valamilyen óvatos rehabilitációs gyakorlattal. Ha izom eredetű, akkor néhány nap alatt rendbe jön, ha ízület, akkor 1-4 hét is lehet, attól függően, hogy milyen súlyos. Ahány napot kihagysz, annyi napig tartson majd a fokozatos visszaállás az előtte lévő szintedre, ne ugorj hirtelen a mély vízbe. Ezeket tapasztalatból írom.
Ha futni akarsz, akkor szerezz be egy normális futócipőt!
Tetszik (0)
11 éve
#1449
Cahill
Válasz Bojtika
#1447 számú posztjára
Pontosan! :PViszont sajnos a focira nem jött rendbe, csak a kapuból figyeltem, néha felléptem egy-kétszer, mikor már bemelegedett a lábam is, igyekeztem inkább csak indítani, passzolni, hogy ne erőltessem túl. Ez a túlsúly miatt lehet inkább, vagy amiatt, hogy betonon teremcipőben futottam? Tervezem, hogy tovább fussak, súly ide vagy oda. :(
Tetszik (0)
11 éve
#1448
11 éve
#1447
11 éve
#1446
Cahill
Válasz LPanka
#1438 számú posztjára
Egyelőre a focihoz használt teremcipőmben futok, mára viszont meg is fájdult a jobb térdem, lépcső megmászásánál érzem :( picit pihentetem ma, azt hiszem, holnap foci.Köszönöm amúgy, kedvesek vagytok, a lelkesedés elmúlásával bevallom, 4,4 km volt. Ez nálam öt. Gyenge voltam mindig matekból. :P
Tetszik (0)
11 éve
#1445
Bojtika
3
Hahó, mit találtam:
Ezt a Sansone-tagozat külön imádni fogja.
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
Ezt a Sansone-tagozat külön imádni fogja.
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
Tetszik (0)
11 éve
#1444
Bojtika
3
De jóóóó, köszi!!! Sok minden benne van.
FIGYELEM: Még az elliptikus tréner is!!! (Igaz, csak egy fokozaton.)
FIGYELEM: Még az elliptikus tréner is!!! (Igaz, csak egy fokozaton.)
Tetszik (0)
11 éve
#1443
bmati
107
Válasz Bony
#1439 számú posztjára
Itt megtalálod a tűzifa aprítást:http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/
Tetszik (0)
11 éve
#1442
Bojtika
3
Úgy látom, én vittem fel. Hogy miért nem jelenik meg másnak, az már a rendszer bibije.
Rakodás viszont van!
Német oldalon nincs tűzifa-rakodás, de nehéz teher cipelése 8 Kcal/óra, szorozva a saját kilókkal.
Rakodás viszont van!
Német oldalon nincs tűzifa-rakodás, de nehéz teher cipelése 8 Kcal/óra, szorozva a saját kilókkal.
Tetszik (0)
11 éve
#1441
Bony
Válasz Bojtika
#1440 számú posztjára
Basszus... a szinonima szótáram is fejlesztésre szorul!!! Nagyon köszönöm! :PViszont nekem nem hozza fel ... :( akárhogy írom be...
Tetszik (0)
11 éve
#1440
11 éve
#1439
Bony
Sziasztok! Egy olyan kérdésem volna, hogy szerintetek a fahordás hány kalóriának felelhet meg? A tevékenység nálam annyit jelent, hogy talicska üresen ki a faházból a 10 méterre lévő fakupachoz, megpakolom, betolom, sorba rakom és így tovább. Információ hiányában én a futás (kocogás) mozgást választottam és 2 óra fahordáshoz 30 perc kocogást feleltettem meg. Lehet nagy blődséget csináltam. De a hasogatást mégsem akartam beírni... Micsoda világrengető bajai tudnak lenni az ember gyerekének.... :))
Tetszik (0)
11 éve
#1438
LPanka
Válasz Cahill
#1435 számú posztjára
szianekem is fájt régen, mikor elkezdtem már én is az 5km-eket. jó a futócipőd? mert az sokat számít
és gratula! szép teljesítmény az 5km :)
Tetszik (0)
11 éve
#1437
bmati
107
Válasz Cahill
#1435 számú posztjára
Az már jó. :)Viszont ha fáj a sípcsontod az már baj. Túlerőltetés (lehet izom vagy ízület). Nekem az achilles ín gyulladt be, ezért közel két hetet kell kihagynom a futásból (remélem, hogy nem többet). Lábedzést is csak rehab. gyakorlatokkal csinálok a héten és óvatosan. Edzeni is csak ésszel lehet. Heti km adagokban ne emelj 10%-nál többet se távban, se időben, de ha mást is csinálsz mellette, akkor még az is sok lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#1436
11 éve
#1435
Cahill
Lefutottam 5 km-t, úgy hogy 3x sétáltam bele... (kb. 150-150 métert), igaz, nagyon megfájdult a sípcsontom. :S
Mégis lefutottam 5 km-t. :) Oké, kerekítve 5 km... Az is valami!
Mégis lefutottam 5 km-t. :) Oké, kerekítve 5 km... Az is valami!
Tetszik (0)
11 éve
#1434
bmati
107
Válasz Bojtika
#1433 számú posztjára
Lehet, csak amikor még fociztam, akkor tizenéves voltam. Aztán fősulin 1 év tesi nem volt nagy valami.Utána meg majdnem 1 év kihagyás, másfél év kondi, megint 1 év kihagyás, aztán most calisthenics-ezek már 1 éve. Az izomzatom számomra még gyatra, szóval lesz mit növelni, de lassan elérem a fogyási célomat, utána meg izomtömegelni kellesz (csak most pénz híjján elég necces), addig meg nem kezdek bele, inkább tartani fogom azt a súlyt. Az ízületeim sajnos elég gyengék, ezért is döntöttem a calisthenics mellett (főleg a csuklóimmal van gond). Túl szoktam erőltetni. Az a fránya heti 4-5 alkalmas min. 1 óra gitározás (ez a másik szenvedélyem az edzés mellett), meg mellé a fekvők, húzódzkodás, lábemelés (már rúdon csinálom), lógás rúdról, ujjon végzett fekvők. Később lehet, hogy kezdeni kellesz ezzel az erőnléttel valamit, de ebből nem valószínű, hogy meg fogok élni. Viszont még ráérek ezen agyalni, még évekre vagyok a saját ideálisnak képzelt fizikumomtól. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1433
Bojtika
3
Bmati...nekem az a gyanúm, hogy nagyon jó vegyületből vagy. :-)
Az izomzatod alapján egy jobban elérhető sport-rendszerben eléggé veszekedne érted néhány szakági edző.
Az izomzatod alapján egy jobban elérhető sport-rendszerben eléggé veszekedne érted néhány szakági edző.
Tetszik (0)
11 éve
#1432
bmati
107
Válasz gzs77
#1431 számú posztjára
Az tény, hogy jó volt a csapatunk védelme, illetve nagyon vékony is voltam (akkor még sovány voltam), de nem mindig álltam kapuban. :)Komolyan vettem a dolgokat.
Hátvédként viszont jobban elfáradtam, de akkor sem éreztem 45 perc után, hogy teljesen ki lennék dögölve. Volt olyan, hogy 30 perc foci után még coopert kellett futni...
Tetszik (0)
11 éve
#1431
gzs77
bmati: vagy túl jó volt a csapatotok védelme, vagy nem vetted elég komolyan. Általában egy hatvan perces meccs végére alaposan kiizzadok.
Tetszik (0)
11 éve
#1430
bmati
107
Válasz gzs77
#1428 számú posztjára
Én sose fáradtam el kapuban, úgyhogy szerintem nem sokat, de többet, mint a semmi. Szerintem a röplabdában többet mozogsz, de valahol aközött és a sima állás között lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#1429
sztzs
Válasz gzs77
#1428 számú posztjára
Kapust nem találtam, de sok sport van itt súly és a végzett idő beállításával.http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator.php
és
http://babafalva.hu/kalkulatorok/kaloria-egetes-kalkulator/
Tetszik (0)
11 éve
#1428
gzs77
Sziasztok, megkérdezem itt is: kispályás fociban a kapus kb. hány kalóriát éget el óránként. Van rá valami hiteles adat? Érzésre kb. a röplabda intenzitásához hasonlítanám.
Tetszik (0)
11 éve
#1427
11 éve
#1426
bmati
107
Válasz Potik4
#1422 számú posztjára
Így értettem:hétfő: láb+fenék
kedd: kar+derék
szerda: bicikli (ez a kardió)
csütörtök: pihenő.
A kardió az általában az alsótestre megy és ha alsótestre edzel (láb+fenék), akkor 48 órát pihentesd és addig ne is edz rá (kardióval edzenél rá).
Tetszik (0)
11 éve
#1425
zsoka24
Válasz Bojtika
#1424 számú posztjára
Köszönöm...Remélem minél hamarabb :)
Tetszik (0)
11 éve
#1424
Bojtika
3
Vannak ezeket az izomcsoportokat erősítő gyakorlatok, de fogyni csak általánosan lehet, és előbb-utóbb a comb és a lábszár is sorra kerül..
Tetszik (0)
11 éve
#1423
11 éve
#1422
Potik4
Válasz bmati
#1421 számú posztjára
Szóval,ha jól értelmezem,akkor ez így oké?:hétfő:láb/fenék + kardio
kedd:kar/derék +kardio
szerda:bicikli
csüt.:pihenő
És így tovább..Szóval ez így rendben lenne?
És köszönöm szépen,bmati.:)
Tetszik (0)
11 éve
#1421
bmati
107
Ha formásodni akarsz, akkor erősíts. A szobabicikli intervallumban jó állóképességet ad, valamennyire formásít is. Ha izmosodni akarsz, akkor vagy súlyzós gyakorlatok vagy testsúlyos gyakorlatok. Én 4 gyakorlattal a testem nagy részét át is mozgatom. Viszont intervallumozni és erőedzéseket csinálni csak óvatosan lehet. Mivel az izmoknak pihenni kell erőedzés után kb. 48 órát, ezért csak kétnaponta lehet egy adott izomcsoportot edzeni. Keress olyan gyakorlatot, amiből min. 2x3-at meg bírsz csinálni és a célod a 4x8-10 legyen. Ha megy annyi, akkor nehezebb gyakorlat kell. Ha lábat akarsz edzeni, akkor vagy intervallum bicikli (nagyon erős fokozaton) vagy más lábedzés (pl.: guggolás). Két-három izomcsoportnál többet nem érdemes egy nap edzeni. Ha azokat akarod edzeni, amit leírtál, akkor egyik nap mehet a kar-derék, másnap mehet a láb-fenék. A harmadik napon vagy kezded elölről vagy tartasz egy pihenőnapot és csak azután nap kezded el. Egy héten 6 napnál többet ne edz. Ha erősítesz, akkor azzal csak minimális lesz a kalóriaégetés a kardióhoz képest. Szóval ha mellette kardiózni is akarsz, akkor inkább a láb-fenék nappal kezd, aztán kar-derék, majd utána lévő nap bicikli, aztán pihenőnap és mehet elölről. Nem fontos ragaszkodni a 7 napos héthez. :)
Sok sikert!
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#1420
Potik4
Na,én eljutottam oda,hogy kicsit belezavarodtam ebbe az edzés dologba.Eddig elég volt,hogy fogytam,de ha már ez megy,jó lenne kicsit formálódni is,ehhez szeretnék segítséget kérni.Szobabicikli,szobabicikli intervallumozva,séta,sansone féle séta,fitness blender..ezeket variálom.Igen ám,de miből mennyit akkor?Fogyjak tovább,de alakuljon most már a karom,lábam,pocakom,popsim is.
Tetszik (0)
11 éve
#1419
bmati
107
Masszázs övet maximum edzés utána masszírozásra érdemes használni. Edzés közben semmit nem használ.
Ha nem megy egyben a 40 perc, akkor vagy keress valami könnyebb gyakorlatsort vagy tényleg bontsd ketté. Viszont akkor a délutáni edzésnél is jól melegíts be.
Ha nem megy egyben a 40 perc, akkor vagy keress valami könnyebb gyakorlatsort vagy tényleg bontsd ketté. Viszont akkor a délutáni edzésnél is jól melegíts be.
Tetszik (0)
11 éve
#1418
cendybell
Szerintetetek jó ha ha egy 40 perces aerobikot elosztok kétfelé például 20 perc délelőtt és 20 perc délután,mert egyszerűen nem bírom egyben megcsinálni ja és van masszás övem is az vajon használ egyáltalán még hosszú távon nem használtam de ha 20 percig használom leveszem a hasamról piros és viszket.szerintetek???
Tetszik (0)
11 éve
#1417
bmati
107
A kezdő hídgyakorlatok is nagyon jók, illetve a könnyebb húzódzkodások. Nekem mindkettő sokat segített (csak enyhe gerincferdülésem van). A hiperextenzió is nagyon jó gyakorlat. Elsősorban tartásokat csinálj (amit min. 2 mp-ig meg tudsz tartani), mert a dinamikus változatokból sokkal többet kellene és kevésbé veszélyes is.
Tetszik (0)
11 éve
#1416
Bojtika
3
Persze, ő maga tudja, érzi majd a legjobban.
Én a Blenders-ben látok olyan fekvőt is, falon vagy alacsonyabb vízszintes valamin, hogy a hajlítás után vissza kell lökni magát az embernek, így lelassul az egész. Tehát ellököd magad a kezeddel, majd lassan visszaesel. Jópofa.
Én a Blenders-ben látok olyan fekvőt is, falon vagy alacsonyabb vízszintes valamin, hogy a hajlítás után vissza kell lökni magát az embernek, így lelassul az egész. Tehát ellököd magad a kezeddel, majd lassan visszaesel. Jópofa.
Tetszik (0)
11 éve
#1415
uzateli
44
Bocs, azt nem vettem észre, hogy gerincferdülése van.
Akkor elöször kérdezze meg az orvost.
De ha csak keveset csinál egy-egy alkalommal és csak úgy, hogy ne terhelje a gerincét (ha feszül vagy fáj, akkor csak óvatosan), akkor talán nem gond.
Akkor elöször kérdezze meg az orvost.
De ha csak keveset csinál egy-egy alkalommal és csak úgy, hogy ne terhelje a gerincét (ha feszül vagy fáj, akkor csak óvatosan), akkor talán nem gond.
Tetszik (0)
11 éve
#1414
Liguska
Válasz uzateli
#1411 számú posztjára
Ki fogom próbálni. Majd beszámolok. A gerincem meg megkapja azt a figyelmet, edzést, ami kell neki, ez nem árthat szerintem.
Tetszik (0)
11 éve
#1413
Bojtika
3
Válasz garicserzsebet
#1408 számú posztjára
Bocs!!! Nyilván annak, aki tud és szeret is úszni.
Én inkább behúzom a sötétítőt és elheverek a szobámban. Szárazon! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1412
Bojtika
3
Liguska írta, hogy gerincferdülése van, nem biztos, hogy a fekvőtámasz jó neki!
Tetszik (0)
11 éve
#1411
uzateli
44
Válasz Liguska
#1400 számú posztjára
Elöször én sem tudtam, aztán egy okos ember elmondta, hogy hogyan kezdjem.Hasonkell feküdni, a tenyerek a vállad mellé tenni és lassan megpróbálni magad felnyomni, de csak térdtöl, azaz a térded lenn marad a földön. Ha egyszer sikerül megcsinálni, akkor az is eredmény.
A másik, amit még tudsz hozzá gyakorolni, hogy egy lépésre állsz egy faltól, a tenyeredet vállmgasságban a falra nyomod és utána lassan kinyújtod a karodat, azaz függölegesen csinálod a fekvötámaszt. Így jóval könnyebb, de a karodat erösítit. Ha megy, kicsit messzebb állj a faltól, akkor több erö kell hozzá.
Ha ez is megy, akkor asztalra támaszkodj a kezeddel és ferde helyzetben csináld a gyakorlatot.
Szép lassan egyre lentebbi bútoron támaszkodj, amig eléged a vízszintes helyzetet.
Ezen kivül ne akarj egyböl sokat csinálni, inkább csak 2-3-at, de azt szabályosan és lassan, sokkal többet ér.
Tetszik (0)
11 éve
#1410
Liguska
Válasz garicserzsebet
#1408 számú posztjára
Igen, csak arra is figyelni kell, hogy a vízben is baromira meg tud sütni a nap, meg utána inni kell sokat.
Tetszik (0)
11 éve
#1409
Liguska
Valószínűleg -40 -ben sem jó ötlet erőltetni az edzést. Nem ezen fog múlni az eredmény.
Tetszik (0)
11 éve
#1408
11 éve
#1406
blasphemya
Válasz Liguska
#1404 számú posztjára
Nyertél :D Tegnap már kínomban inkább szobabicajoztam, de dőlt rólam a víz, pedig nem is vettem be karnitint, annyira várom már az őszt és a telet. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1405
11 éve
#1404
Liguska
Válasz blasphemya
#1403 számú posztjára
Te pont akkora vagy. Én meg akkora, hogy 5 napig nem is edzettem. Most akkor? :D
Tetszik (0)
11 éve
#1403
blasphemya
Csak én vagyok ekkora szerencsétlenség, hogy egyszerűen nem bírok 30 percnél több hiit-et megcsinálni ebben a dögmelegben? :-(
Tetszik (0)
11 éve
#1402
Bojtika
3
Válasz Liguska
#1399 számú posztjára
Akkor erre tényleg vigyáznod kell! Az úszás nagyon jó biztosan. Hűű...ha nekem lenne gerincferdülésem, púpos lennék, mert rém utálok vízbe menni is!
Tetszik (0)
11 éve
#1401
Bojtika
3
Válasz Cahill
#1398 számú posztjára
De szuper!!! :-D A siker (és akár a magas fokozat a gépeken) szerintem tökéletesen relatív. És egyetlen fekvőtámasz többet számíthat valakinek, mint másoknak száz!
Tetszik (0)
11 éve
#1400
Liguska
Válasz Cahill
#1398 számú posztjára
Én egy fekvőtámaszt sem tudok. Sosenem is tudtam. Pedig nem vagyok gyenge. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1399
Liguska
Válasz Bojtika
#1397 számú posztjára
De, van gerincferdülésem. Púpot nem akarok mellé. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1398
Cahill
Újabb "sikerélmény" (azért teszem idézőjelbe, mert valakinek ez nem az! :) )
Tegnap este elmentem "futni", és 1 km-t végigfutottam egyszeri megállással illetve (ez picit vicces lesz) 5 év után lenyomtam 10 fekvőtámaszt... Én...
Tegnap este elmentem "futni", és 1 km-t végigfutottam egyszeri megállással illetve (ez picit vicces lesz) 5 év után lenyomtam 10 fekvőtámaszt... Én...
Tetszik (0)
11 éve
#1397
Bojtika
3
Nincs esetleg gerincferdülésed?
Úgy szokták házilag megnézni, hogy mezítláb állva, a kezedet előre téve lehajolsz.
Kell valaki, aki megnézi, és azt kell figyelnie, hogy a gerinced két oldalán egyforma-e a hátad domborulata.
Úgy szokták házilag megnézni, hogy mezítláb állva, a kezedet előre téve lehajolsz.
Kell valaki, aki megnézi, és azt kell figyelnie, hogy a gerinced két oldalán egyforma-e a hátad domborulata.
Tetszik (0)
11 éve
#1396
Liguska
Na, hát pl. ezért is kell egy külső szemlélő. Én állítólag tekeredve vagyok valahogy, felsőtesten a jobb oldalam erősebb, alul meg a bal. No azért nem vagyok még Quasimodo, de azért jobb lenne kiegyenesedni.
Egyébként az úszást, futást, tornát, meg ugrókötelet szeretném valahogy összekombinálni. Esetleg még bringát, de azt csak időszakosan. Úszáshoz technikai segítség is kellene, mert nagyjából bármennyit leúszom, csak ne gyorsban kelljen. Na ezen szeretnék változtatni, mert másfél óránál többet nem akarok a vízben lenni.(pillangózni sem tudok).
Egyébként az úszást, futást, tornát, meg ugrókötelet szeretném valahogy összekombinálni. Esetleg még bringát, de azt csak időszakosan. Úszáshoz technikai segítség is kellene, mert nagyjából bármennyit leúszom, csak ne gyorsban kelljen. Na ezen szeretnék változtatni, mert másfél óránál többet nem akarok a vízben lenni.(pillangózni sem tudok).
Tetszik (0)
11 éve
#1395
blasphemya
Válasz Zsebtetu
#1394 számú posztjára
Pontosan, semmi összefüggést nem vélek felfedezni :)
Tetszik (0)
11 éve
#1394
Zsebtetu
Válasz blasphemya
#1393 számú posztjára
Ááááá!Semmi köze sem lehet ... :D :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#1393
blasphemya
Remek edzésprogramokat találsz amúgy a neten, én legalábbis azokból állítottam össze a sajátomat. Ami lehet, hogy nem a legjobb, mert a bal csuklyám látványosan nagyobb, mint a jobb :D Sőt, az egész bal oldalam erősebb, ami talán köszönhető a 7 hónapon keresztül történő féloldalas mankózásnak :)
Tetszik (0)
11 éve
#1392
Zsebtetu
Válasz Liguska
#1391 számú posztjára
Erre többen képesek lennénk neked :)
Tetszik (0)
11 éve
#1391
Liguska
Válasz Peddy
#1387 számú posztjára
Köszönöm az infókat. Azt hiszem a jövő héten keresek egy edzőt, hogy segítsen összeállítani az edzéstervemet. Most már egyértelmű, hogy nem mindegy, hogy mit csinálok, mennyit és hogyan.
Tetszik (0)
11 éve
#1390
Zsebtetu
Válasz Peddy
#1387 számú posztjára
www.powerhiker.fw.hu/serules.htmEdzés és sérülésből felépülés elve :)
Tetszik (0)
11 éve
#1389
Bojtika
3
Egs!!! :-D
Én meg este is akartam egy párat edzeni, de álmos vagyok.
Már azt se tudom, hogy a karnitint bevettem-e.
Én meg este is akartam egy párat edzeni, de álmos vagyok.
Már azt se tudom, hogy a karnitint bevettem-e.
Tetszik (0)
11 éve
#1388
LPanka
ritkán fordul elő velem, h egy nap kétszer lemegyek a terembe, de ez most kifejezetten jól esett :)
Tetszik (0)
11 éve
#1387
Peddy
1
Liguska, ezzel hasonlóan voltam én is, a heti 5-6 edzés nálam túlezdést eredményezett, így a szervezetem sem működött rendesen. Ráadásul stagnált is a súlyom és az izmaim sem fejlődtek és borzasztóan fáradt volt minden tagom. :(
(Csökkentettem a heti tornát: torna(2óra) nap, intervall futás nap (kb, 4 km és 1,5 km séta) pihi nap, futás nap, pihi nap, torna nap, a 7. nap meg amihez kedvem van torna vagy futás.)
Ha sokat edzel nem tudnak regenerálódni az izmaid és ezért sztrájkolt a tested. Nem rég olvastam erről én is, hogy melyik izmot, meddig kell hagyni pihenni:
-hasizom, vádli 24 óra
-bicepsz, tricepsz, csuklya, kétfejű combizom 48 óra
-mell, váll, hát, comb 72 óra
És fontos, hogy, ha befejezted a "munkát" :) 1-2 órán belül egyél fehérjét és szénhidrátot is, mert ilyenkor az izmok olyanok, mint a szivacs, szívják fel a tápanyagot.
Nekem ez sokat segített, van kedvem a tornához, kipihentek az izmaim. Remélem segít neked is! :)
(Csökkentettem a heti tornát: torna(2óra) nap, intervall futás nap (kb, 4 km és 1,5 km séta) pihi nap, futás nap, pihi nap, torna nap, a 7. nap meg amihez kedvem van torna vagy futás.)
Ha sokat edzel nem tudnak regenerálódni az izmaid és ezért sztrájkolt a tested. Nem rég olvastam erről én is, hogy melyik izmot, meddig kell hagyni pihenni:
-hasizom, vádli 24 óra
-bicepsz, tricepsz, csuklya, kétfejű combizom 48 óra
-mell, váll, hát, comb 72 óra
És fontos, hogy, ha befejezted a "munkát" :) 1-2 órán belül egyél fehérjét és szénhidrátot is, mert ilyenkor az izmok olyanok, mint a szivacs, szívják fel a tápanyagot.
Nekem ez sokat segített, van kedvem a tornához, kipihentek az izmaim. Remélem segít neked is! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1386
Liguska
Nekem most 5 napig sztrájkolt a testem, nem volt hajlandó sportolni. Valószínüleg túl sokat akartam hirtelen, a heti 5-6 edzést már nem bírta. Ma lementem futni, és 25 percet kocogtam. Annyit, amennyi jól esett. Majd szépen vissza fog ez állni szerintem.
Tetszik (0)
11 éve
#1385
Bojtika
3
Ahogy érzed! Egy műtét után időt kell hagyni a regenerálódásra.
Úgyis érezni fogod, ha az a 20 perc már nem elég.
Úgyis érezni fogod, ha az a 20 perc már nem elég.
Tetszik (0)
11 éve
#1384
kovdora
Sziasztok!
Mit gondoltok, ha kétnaponta 20 percet tornázok, az egy darabig elég?
Sajnos lassabban épülök fel a műtétből, mint gondoltam volna (10 percekkel kezdtem), pláne, hogy sose voltam nagy sportember :/ Mi lenne a normális?
Mit gondoltok, ha kétnaponta 20 percet tornázok, az egy darabig elég?
Sajnos lassabban épülök fel a műtétből, mint gondoltam volna (10 percekkel kezdtem), pláne, hogy sose voltam nagy sportember :/ Mi lenne a normális?
Tetszik (0)
11 éve
#1383
11 éve
#1382
bizsupam
Válasz Bojtika
#1381 számú posztjára
Igen, bár én inkább a kevesebbet írom be, abból baj nem lehet :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1381
Bojtika
3
Legalább viszonyításnak jó. Biztos a gépek sokfélesége az ok, hogy nincs rájuk "kőbe vésett" égetés-adat.
Tetszik (0)
11 éve
#1380
bizsupam
Köszi! A sígép túl keveset ír... A bázis nekem 522 kcal-t dob ki, ha 45 percet edzek, a gépem általában 400-at, azt szoktam beírni.
Tetszik (0)
11 éve
#1379
Liguska
Válasz blasphemya
#1369 számú posztjára
Lehet, bár itt egyfolytában 40 fok van, és éjjel sem megy 25 alá. Eddig nem volt ez probléma, mert hajnalban vizes pólóban tudtam futni, az úszással meg egyértelmű, hogy nincs problémám.
Tetszik (0)
11 éve
#1378
Bojtika
3
Belinkelem szívesen, de nem találtam benne ellipszist. Éppen nemrég kerestem pedig, mert kérdezte valaki.
Sem ezen, sem más oldalakon nincs adat az ellipszissel való kalóriaégetésre.
Esetleg a sígép (2080 sz. a listában), óránként és kg-onként 7 Kcal...talán hasonló, nem tudom.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-training.html
Sem ezen, sem más oldalakon nincs adat az ellipszissel való kalóriaégetésre.
Esetleg a sígép (2080 sz. a listában), óránként és kg-onként 7 Kcal...talán hasonló, nem tudom.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-training.html
Tetszik (0)
11 éve
#1377
bizsupam
Válasz Bojtika
#1374 számú posztjára
Meg tudnád nézni, hogy 45 perc ellipszis tréner használatával, 61 kg-osan hány kalóriát égetek el? Kíváncsi vagyok, mennyire áll közel a valósághoz! Vagy esetleg belinkelnéd az oldalt?
Tetszik (0)
11 éve
#1376
Bojtika
3
Én meg azon gondolkodom, hogy ki kellene trükközni az érszűkületet.
Sok helybenjárósat is csinálni az erősítés mellett, és lassacskán elkezdeni egy egészen kezdő futás-edzéstervet.
Az érsebész kicsit csodálkozott, hogy csak 5 percet bírok járni, de megkérdeztem, hogy kitűzhetem-e a futást célul. Mondta, hogy igen, mert a szervezet természetes bypass-okat épít ki, a megfelelő terhelés hatására.
Sok helybenjárósat is csinálni az erősítés mellett, és lassacskán elkezdeni egy egészen kezdő futás-edzéstervet.
Az érsebész kicsit csodálkozott, hogy csak 5 percet bírok járni, de megkérdeztem, hogy kitűzhetem-e a futást célul. Mondta, hogy igen, mert a szervezet természetes bypass-okat épít ki, a megfelelő terhelés hatására.
Tetszik (0)
11 éve
#1375
Potik4
Válasz Bojtika
#1374 számú posztjára
Köszi,így be is vittem saját sportként.És ma már 3 mérfölddel indítottam a napot,jó érzés így kezdeni.
Tetszik (0)
11 éve
#1374
Bojtika
3
No akkor mindjárt hozom.
Én a német nyelvű kalkulátort használom, ahol egy számot kap minden egyes mozgás, azt be kell szorozni a percek számával, és a kilók számával.
Ebből kiválasztottam, hogy "helyben dzsoggolás", az a leginkább megfelel Sansone-nak.
Ez egy óra alatt 8 Kcal, ezt még szorozd be a kilóid számával. Tehát ennyi Kcal-t égetsz vele egy óra alatt.
Felviheted saját sportként, és a rendszer majd kiszámolja ebből az időt., amit majd megadsz, amikor végezted.
Én a német nyelvű kalkulátort használom, ahol egy számot kap minden egyes mozgás, azt be kell szorozni a percek számával, és a kilók számával.
Ebből kiválasztottam, hogy "helyben dzsoggolás", az a leginkább megfelel Sansone-nak.
Ez egy óra alatt 8 Kcal, ezt még szorozd be a kilóid számával. Tehát ennyi Kcal-t égetsz vele egy óra alatt.
Felviheted saját sportként, és a rendszer majd kiszámolja ebből az időt., amit majd megadsz, amikor végezted.
Tetszik (0)
11 éve
#1373
Potik4
Válasz Bojtika
#1372 számú posztjára
Nekem nem adja ki a Sansone-t,legalábbis én nem találtam.Egy angol nyelvű oldalt találtam,ahol azt írják,körülbelül 100 kcal/mile,de ez függ persze a súlytól,nemtől,kortól és sok mástól is.Bojtika,Te erről biztos sokkal többet tudsz :)
Tetszik (0)
11 éve
#1372
Bojtika
3
Szia! Erre nincs pontos válasz.. A közepes biciklizés kiválasztásával nem tévedhetsz sokat.
A Sansone fent van, csak be kell írnod, hány percet végeztél belőle.
Minden edzésfajta kalóriaégetése függ attól is, hogy hány kg-s emberke végzi, hiszen nagyobb testet megmozgatni több Kcal-t igényel. A biciklik kijelzőjén ezt általában nem lehet beállítani.
A Sansone fent van, csak be kell írnod, hány percet végeztél belőle.
Minden edzésfajta kalóriaégetése függ attól is, hogy hány kg-s emberke végzi, hiszen nagyobb testet megmozgatni több Kcal-t igényel. A biciklik kijelzőjén ezt általában nem lehet beállítani.
Tetszik (0)
11 éve
#1371
kyrie
A Sansone féle sétálós edzéssel hány kcal-t lehet elégetni egy óra alatt? :) Gondolom persze attól is függ h melyik edzés 1-2 mérföld vagy több. Meg a biciklis kérdésre ha valaki egy pontos választ tudna adni, megköszönném :) Puszi nektek :)
Tetszik (0)
11 éve
#1370
Bojtika
3
Válasz blasphemya
#1369 számú posztjára
Én még messze vagyok az egy órástól, úgyhogy még van benne motiváló a számomra. :-D . A csípőtáji artériák szűkülete is motivál. Van esély, hogy kidolgozzam magamból, és az is eszembe jutott, hogy a télen még volt pulzus a bokámnál is, most meg nincs.
Télen még csináltam a Sansone-t.
Tetszik (0)
11 éve
#1369
blasphemya
Nem szoktam ellógni az edzést, de 3 napig vigyáznom kell unokahúgomra, ma vidámpark, holnap valami aquapark, meg utána is strand (szörnyű kín lesz ez a kölyökfelvigyázás :D), így esélytelen, hogy hullafáradtan a 30 fokos lakásban megmozduljak. És így talán éjjel aludni is tudok és nem fognak érdekelni se a szúnyogok, se a dögmeleg. :) Szerintem ezért nem megy neked sem most a mozgás. Tegnap a fittness blenderből csemegéztem, és 10 perc után úgy néztem ki, mintha leöntöttek volna egy vödör vízzel :)
Hát, Bojtika én sajnos eljutottam oda, hogy unalmassá vált a több, mint egy óra Sansone :-$
Hát, Bojtika én sajnos eljutottam oda, hogy unalmassá vált a több, mint egy óra Sansone :-$
Tetszik (0)
11 éve
#1368
Liguska
Válasz blasphemya
#1366 számú posztjára
Ugye? És így sokkal kisebb az esély ellógni az edzést. Bár nekem már három napja valami mélyundorom van minden mozgástól, egyszerűen nem tudom magam rávenni. És a kalóriakeretet sem tartom be. Nem megy még a hízás tartományba, de nem is a fogyósban van.
Tetszik (0)
11 éve
#1367
Bojtika
3
Nekem is aktívan kezdődött a napom.
Mostanában elhanyagoltam a Sansone-féle helyben járást, pedig még az is lehet, hogy az érszűkületen javít valamelyest. Szóba került mostanában, és ennek apropóján simán megcsináltam az egy mérföldest. (Előtte meg a kis öt perces, 500 lépést, és kedven lett a többihez.)
Mostanában elhanyagoltam a Sansone-féle helyben járást, pedig még az is lehet, hogy az érszűkületen javít valamelyest. Szóba került mostanában, és ennek apropóján simán megcsináltam az egy mérföldest. (Előtte meg a kis öt perces, 500 lépést, és kedven lett a többihez.)
Tetszik (0)
11 éve
#1366
blasphemya
Micsoda szerencse, hogy 30 fok van a galérián, ennek örömére fél 6-kor felébredtem (természetesen szabin vagyok, alhattam volna tovább). Ha már így alakult használjuk már ki, ezért elindultam futni. Hát, tényleg sokkal jobb éhgyomorra, hűvösben edzeni, egyszer nem álltam meg vagy gyalogoltam, sikerült 3,3 km-t 23 perc alatt lefutni. Majd haza, ki a kertbe a súlyzókkal és befejezni az edzést. Ha nem kellene alapesetben hajnalban indulnom dolgozni, tuti a reggeli edzést preferálnám. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1365
kattica07
1
3
Válasz kyrie
#1364 számú posztjára
Én laikusként azt mondanám, hogy 20 km/h alatt lassú, 20 és 30 között közepes (én ezt szoktam beírni), 30 fölött gyors. De majd jön hozzáértő, és ha nem így van, kijavít. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1364
kyrie
Egy kérdésem lenne. Biciklizés hány km/h-tól számít lassú, közepes, illetve gyors tempónak? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1363
11 éve
#1362
11 éve
#1361
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1360 számú posztjára
Az tényleg szép, nyugodt falu. :) Csak azért kérdeztem, mert egri vagyok. Talán emlékszel, írtam a múltkor, amikor segítettetek, hogy a városunkból kijárunk bicajozni egy szomszéd faluba, a tóhoz. Azt hittem, oda vágysz. :) Mert Felsőtárkány is gyönyörű.
Tetszik (0)
11 éve
#1360
11 éve
#1359
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1356 számú posztjára
Bojtika, elárulod, hogy melyik az a falu, ahová vágysz? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1358
Bojtika
3
Igazából nem lehetetlen helyzet. Nem kell belegondolni.
Nem néhány üzlet az, amin bármi is múlik. Függetlenítem magam ettől, rendelek a neten, és még helyembe is hozzák.
Házat bérelni végképp nem tudnék. Ezt a mostanit fenntartani se tudom lassan, a szükséges javításokra évek óta nem került már sor.
De ahogy haladok önmagam felépítésével, ez is biztosan megoldódik majd.
Nem néhány üzlet az, amin bármi is múlik. Függetlenítem magam ettől, rendelek a neten, és még helyembe is hozzák.
Házat bérelni végképp nem tudnék. Ezt a mostanit fenntartani se tudom lassan, a szükséges javításokra évek óta nem került már sor.
De ahogy haladok önmagam felépítésével, ez is biztosan megoldódik majd.
Tetszik (0)
11 éve
#1357
Liguska
Válasz Bojtika
#1356 számú posztjára
Lehet, hogy bérelni lehetne. Nem vagyok a helyedben és nem vagyok tisztában a körülményeiddel sem. Csak egszerűen rossz érzés, amikor leírod ezeket a lehetetlen helyzeteket.
Tetszik (0)
11 éve
#1356
Bojtika
3
Nem szeretek itt élni, de nem az elszigeteltség, ami zavar.
Kisebb faluba mennék, mégpedig egyetlen konkrét faluba, ami Eger közelében van.
Viszont miből vegyek másutt házat?
Kisebb faluba mennék, mégpedig egyetlen konkrét faluba, ami Eger közelében van.
Viszont miből vegyek másutt házat?
Tetszik (0)
11 éve
#1355
Liguska
Válasz Bojtika
#1352 számú posztjára
Te szeretsz ott élni? Mert nekem nem úgy hangzik. Nem lenne esetleg jobb valahova máshova költözni, ahol a nyugi is megvan, de mégsincsen ennyire elszigetelve? Ahol azért több a lehetőség, akár csak élelmiszerbolt szintjén is?
Tetszik (0)
11 éve
#1354
Bojtika
3
Én se megyek még éves gyakorisággal sem.
Elvan itthon az ember, nyugi van, csönd van...
Új buszállomás épült Hatvanban, 100 méterre a vasútállomástól. Jóval könnyebb átszállni, mint régebben volt.
Elvan itthon az ember, nyugi van, csönd van...
Új buszállomás épült Hatvanban, 100 méterre a vasútállomástól. Jóval könnyebb átszállni, mint régebben volt.
Tetszik (0)
11 éve
#1353
bizsupam
Én pont Bp mellett lakom, közel van, de próbálom a minimálisra korlátozni a bejárást, most, hogy már nem ott dolgozom.
A vasútállomás eléggé hiányozhat... Nálunk most építik, ki tudja mikor lesz kész, de már jó lenne visszakapni a vonatot.
A vasútállomás eléggé hiányozhat... Nálunk most építik, ki tudja mikor lesz kész, de már jó lenne visszakapni a vonatot.
Tetszik (0)
11 éve
#1352
Bojtika
3
Másfél óra alatt Pesten lehet az ember, de amúgy eléggé istenhátamögötti....
Anno nyaralni vettük a házat olcsón, éppen a közelség miatt.
Azóta megszüntettek néhány közvetlen buszjáratot, a falunak nincs vasútállomása...
Anno nyaralni vettük a házat olcsón, éppen a közelség miatt.
Azóta megszüntettek néhány közvetlen buszjáratot, a falunak nincs vasútállomása...
Tetszik (0)
11 éve
#1351
11 éve
#1350
Bojtika
3
Az nagyon finomságos lehet, a kutyás-lovas dolog...
Hatvan közelében élek.
Hatvan közelében élek.
Tetszik (0)
11 éve
#1349
bizsupam
Ha nem titkos, elárulod, hol laksz? :-)
Péntek Enikőnek csak 2-3-4 perces videói vannak, nem csinálja veled végig a tornát, csak mindenből párat, bemutatás képpen! Amikor még nem tudtam fejből pl. melyik a "lábhúzás oldalra alkartámaszban", félbe kellett szakítanom az edzést, odamenni a számítógéphez, elindítani, megnézni, megállítani, vissza a földre... Már kívülről fújom a gyakorlatait, csak azt nézem, hogy jönnek sorrendben egymás után, meg az ismétlésszámot!
Követem a fórumot, olvastam, hogy nem bírsz egyhuzamban sokat sétálni! Ezért is jó, hogy ilyen sokszínűek a sportok, mindenki talál magának megfelelőt.
Nekem a lovaglás a szenvedélyem... előbb ültem lovon, mint, hogy járni tudtam volna :-) Legjobb sportok egyike... Ha minden nap megtehetném, hogy eljárhassak lovagolni, tuti nem tartnék pihenőnapot, és nem is érezném azt, hogy "most nincs kedvem" :-)
Pláne, ha kutyával együtt.. júúj:-)
Péntek Enikőnek csak 2-3-4 perces videói vannak, nem csinálja veled végig a tornát, csak mindenből párat, bemutatás képpen! Amikor még nem tudtam fejből pl. melyik a "lábhúzás oldalra alkartámaszban", félbe kellett szakítanom az edzést, odamenni a számítógéphez, elindítani, megnézni, megállítani, vissza a földre... Már kívülről fújom a gyakorlatait, csak azt nézem, hogy jönnek sorrendben egymás után, meg az ismétlésszámot!
Követem a fórumot, olvastam, hogy nem bírsz egyhuzamban sokat sétálni! Ezért is jó, hogy ilyen sokszínűek a sportok, mindenki talál magának megfelelőt.
Nekem a lovaglás a szenvedélyem... előbb ültem lovon, mint, hogy járni tudtam volna :-) Legjobb sportok egyike... Ha minden nap megtehetném, hogy eljárhassak lovagolni, tuti nem tartnék pihenőnapot, és nem is érezném azt, hogy "most nincs kedvem" :-)
Pláne, ha kutyával együtt.. júúj:-)
Tetszik (0)
11 éve
#1347
Bojtika
3
Igen, én nézem, mert nehezen jegyzek meg térbeli mozgást.
Csináltam én is a word-os megoldást, jó nagy betűkkel, hogy lássam is (asztali gépem van). Nekem sokat számít a Tatarek-féle szöveg és a vigyor is, a Blenders-t meg mégis könnyebb úgy követni, hogy látom is. Mostanában fedeztem fel, hogy rendezetlen a mozgásom, egy ellenkező irányú karlengetéses lábmozgást képtelen vagyok normálisan követni. Az egyszerűbb gyakorlatokat is jobb, ha látom, mert nem jut eszembe magamtól a helyes mozgás, még ha ismerős a gyakorlat, akkor sem.
Sétálni meg nem bírok. Öt perc után meg kell állnom pihenni.
A boltig két-három megállás odafelé, visszafelé pedig sok megállás akkor is, ha nem cipelek...pedig csak pár száz méterre van!
Ahol én lakom, nem szokás kutyát sétáltatni. Még az enyhébb eset, hogy megkérdezik: óóótás va? De volt, akit figyelmeztettek, itt nem szokás a kutyát sétáltatni.
(Nem szeretik, hogy a kerítésen belüli kutyák ugatják a pórázon levőt. Nem a saját kutyáját csendesíti, hanem a sétáltatót szidja.)
Társaságom itt nincs is.
Csináltam én is a word-os megoldást, jó nagy betűkkel, hogy lássam is (asztali gépem van). Nekem sokat számít a Tatarek-féle szöveg és a vigyor is, a Blenders-t meg mégis könnyebb úgy követni, hogy látom is. Mostanában fedeztem fel, hogy rendezetlen a mozgásom, egy ellenkező irányú karlengetéses lábmozgást képtelen vagyok normálisan követni. Az egyszerűbb gyakorlatokat is jobb, ha látom, mert nem jut eszembe magamtól a helyes mozgás, még ha ismerős a gyakorlat, akkor sem.
Sétálni meg nem bírok. Öt perc után meg kell állnom pihenni.
A boltig két-három megállás odafelé, visszafelé pedig sok megállás akkor is, ha nem cipelek...pedig csak pár száz méterre van!
Ahol én lakom, nem szokás kutyát sétáltatni. Még az enyhébb eset, hogy megkérdezik: óóótás va? De volt, akit figyelmeztettek, itt nem szokás a kutyát sétáltatni.
(Nem szeretik, hogy a kerítésen belüli kutyák ugatják a pórázon levőt. Nem a saját kutyáját csendesíti, hanem a sétáltatót szidja.)
Társaságom itt nincs is.
Tetszik (0)
11 éve
#1346
bizsupam
Én is vidéken élek, kertes házban, nem kakipisi séta van, hanem 3 órás kirándulások :-) Szuper társaságunk van, nekünk is jó program, kutyiknak is! Ebből a 3 órából másfelet szoktunk gyalogolni a jó levegőn, nem utolsó sorban.. :-)
Én nagyon szeretek úszni, Bizsu is, így együtt szoktunk :-) Amikor ilyen strandolós úszós sétálós napot tartunk, nálam ki is meríti az edzés fogalmát, otthon már csak kidőlök.. :-)
Megértelek, én is úgy szeretek edzeni, hogy beteszek egy filmet, vagy csak simán nézem a tévét! Különben nagyon unalmas tud lenni... Te meg nézed közben a gyakorlatokat, hogy mit kell csinálnod, igaz? Én a Péntek Enikő féle hazisom gyakorlatokat szoktam így csinálni, bár nekem úgy könnyebb, hogy kiírom word-be, elég csak arra rápillantanom, és közben mehet a Jóbarátok :-)
Én nagyon szeretek úszni, Bizsu is, így együtt szoktunk :-) Amikor ilyen strandolós úszós sétálós napot tartunk, nálam ki is meríti az edzés fogalmát, otthon már csak kidőlök.. :-)
Megértelek, én is úgy szeretek edzeni, hogy beteszek egy filmet, vagy csak simán nézem a tévét! Különben nagyon unalmas tud lenni... Te meg nézed közben a gyakorlatokat, hogy mit kell csinálnod, igaz? Én a Péntek Enikő féle hazisom gyakorlatokat szoktam így csinálni, bár nekem úgy könnyebb, hogy kiírom word-be, elég csak arra rápillantanom, és közben mehet a Jóbarátok :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1345
Bojtika
3
Hálistennek a kutyáim önkiszolgálóak a séta és az elintézendő dolgaik ügyében. Elég volt húsz éven át városi kutyásnak lenni!
A párodat nem ismerem, hihihi...(bocs!) a saját meg már nincs. Munkát várok, strand nincs a közelben...ez azért közömbös is, mert nem szeretek vízbe menni.
Az a baj hogy amikor jönnek, nem engem akarnak látni, hanem a gépet. Pedig gép nélkül nem szeretek mozogni, sokkal jobban "visz" a videó.
A nap beosztására gondoltam, én is végiggondolom a teendőket, de ez nem időre történik. (Mosogatni meg muszáj...)
A párodat nem ismerem, hihihi...(bocs!) a saját meg már nincs. Munkát várok, strand nincs a közelben...ez azért közömbös is, mert nem szeretek vízbe menni.
Az a baj hogy amikor jönnek, nem engem akarnak látni, hanem a gépet. Pedig gép nélkül nem szeretek mozogni, sokkal jobban "visz" a videó.
A nap beosztására gondoltam, én is végiggondolom a teendőket, de ez nem időre történik. (Mosogatni meg muszáj...)
Tetszik (0)
11 éve
#1344
bizsupam
Válasz Bojtika
#1343 számú posztjára
Biztos nem bánná a fiad barátja, hogy véletlenül meglátna edzés közben :-D Én sem a mosogatásra gondoltam, hanem munkára, kutyasétáltatásra, páromra, strandolásra.. :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1343
Bojtika
3
Nálam most kicsit kusza a nap lefolyása, mert vendégünk van. A fiam haverja, és együtt tanyáznak a nagyi üresen álló házában. Sose tudom, mikor jönnek át, nem nagyon tudok előre tervezni.
De az sem szokásom, hogy órára megtervezzem a napomat, sose néztem még, mennyi ideig tart pl. a mosogatás. Kipróbálom!
De az sem szokásom, hogy órára megtervezzem a napomat, sose néztem még, mennyi ideig tart pl. a mosogatás. Kipróbálom!
Tetszik (0)
11 éve
#1342
bizsupam
Válasz Bojtika
#1336 számú posztjára
Én egy időben mindig ébredés után, reggeli előtt edzettem, viszont mostanában nagyon kívánom a reggelit, ezért ebéd előttre került az edzés. Az itthoni edzésnek ez az előnye, hogy bármikor végezhető.. Általában reggel döntöm el, hogy aznap hánykor fogok edzeni, amikor már látom a napirendem! Tegnap kifeküdtem utána napozni is, olyan jól esett! :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1341
Bojtika
3
Válasz bmati
#1339 számú posztjára
Nagyon gratula! :-D Az időeredmény meg hab a tortán. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1340
11 éve
#1339
bmati
107
Válasz blasphemya
#1338 számú posztjára
Akkor nálad is jól ment a dolog. Nekem most sikerült először egyben 5 km-t lefutni. Nagyon örülök, hogy 29:42 alatt sikerült. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1338
blasphemya
Azt hiszem a mai 80 km-es bicajtúra után megengedhetek magamnak egy sört :)
Tetszik (0)
11 éve
#1337
bmati
107
Engem mindenki lefelé beszélne az edzésről. A holnapi bútorpakolás egész délután lesz a pihenőnapom. :)
Ma is 6 után nem sokkal fejeztük be a pakolást, negyed 8-tól meg megyek futni. :)
Egész héten pakoltunk, de minden nap tudtam edzeni mellé. Már kezdek egész jó formában lenni. :)
Ma is 6 után nem sokkal fejeztük be a pakolást, negyed 8-tól meg megyek futni. :)
Egész héten pakoltunk, de minden nap tudtam edzeni mellé. Már kezdek egész jó formában lenni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1336
Bojtika
3
Nekem se nagyon megy mostanában, pedig éppen valamit újítanom is kellene már.
Rá tudom venni magam, bár lebeszélni is "sikerül" néha.
Ha ráveszem, akkor úgy, hogy már előre arra gondolok, hogy amint elkezdem, mennyire jól fog esni.
Azt hiszem, egy fix időpont bevezetése jó módszer lenne, viszont egyúttal megkötés is talán?
Rá tudom venni magam, bár lebeszélni is "sikerül" néha.
Ha ráveszem, akkor úgy, hogy már előre arra gondolok, hogy amint elkezdem, mennyire jól fog esni.
Azt hiszem, egy fix időpont bevezetése jó módszer lenne, viszont egyúttal megkötés is talán?
Tetszik (0)
11 éve
#1335
bizsupam
Az utóbbi 2 hétben nehezen vitt rá a lélek, hogy normálisan edzek... Nem heti 3-4x ellipsziseztem, csak 1x :( Volt is bűntudatom rendesen! A napi kirándulás/séta, felsőtest/hasizom edzés azért mindig meg volt, de most rávettem magam a 45 perces ellipszisre, olyan jól esett!!! Nem szabad hanyagolnom, ti mivel veszitek rá magatokat az edzésre, ha nagyon nincs kedvetek hozzá? Mituán belelendültem, már örömmel csinálom, csak elkezdeni nehéz néha... Viszont híztam is 1 kg-t, ez is eléggé motivál... Igenis el fogom érni a saját céljaimat, ha törik, ha szakad! :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1334
Bojtika
3
Válasz nikeri
#1325 számú posztjára
Nagyon jó úton haladsz! Azért vannak a fejfájások, mert a testünk elektronikusan működik. Minden élő testi sejtben egy nátrium/kálium pumpa működik, ami a nyomáskülönbségen alapul. Ha nem a megfelelő töménységű az a bizonyos élettani sóoldat, akkor nem tud működni, az idegrendszer pedig kínjában fájdalom-jeleket generál.
Ha 1-2 ütemet kihagysz, az még nincs hatással az össz-időre, de Ubulne nagyon okosan mondja, egy fokozattal kisebb edzést végezz inkább. Nem az erősít, amire nem vagy képes...hanem az, amit pontosan, tehát hatékonyan végre tudsz hajtani.
Tetszik (0)
11 éve
#1333
bmati
107
Válasz nikeri
#1329 számú posztjára
Az nagyon nem jó, ha nem izzadtok még melegben sem. Akkor valami probléma lehet a testetek hőháztartásával, ami nem éppen jó dolog. Vízből pedig mindenkinek meg kellene inni min. 2 litert naponta. Melegben ennél többet. Szerintem nagyon egészségtelen, ha nincsenek meg alapvető dolgok. Szokjatok rá, hogy megisztok ennyit, mert ebből később nagyon nagy baj lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#1332
Polla
Válasz Liguska
#1331 számú posztjára
Igen a tea is jó. Én üresen iszom, mindig is szerettem a natúr teákat. Meg finomak még a különböző gyümölcsökkel ízesített vizek. Egy éjszakai áztatás után már megérződik a vízen a gyümölcs íze. Meg ilyen melegben jó a savanykás, mentolos víz is. Szóval érdemes variálni vele, hátha úgy könnyebbel lecsurog az ember torkán. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1331
Liguska
Válasz nikeri
#1325 számú posztjára
Próbálkozz esetleg limonádéval, vagy teával. Nekem időnként azt mondja a testem, hogy az üres víz kell a fenének, jöjjön íz, savasság. És akkor napokig azt iszom.
Tetszik (0)
11 éve
#1330
Polla
Válasz nikeri
#1329 számú posztjára
Mondom én. Márpedig ha nem izzadjuk ki, meg nem járunk 20 percenként a wc-re akkor hova tegyük azt a rengeteg vizet?
Tetszik (0)
11 éve
#1329
nikeri
Válasz Polla
#1327 számú posztjára
Lehet valami ebben az izzadásos dologban, mert lehet bár milyen meleg, nem izzadok én sem. Sőt ha szaunába megyünk a család patakokban úszik, rajtam nincs egy izzadság csepp sem még fél óra után sem..... Ha mások is vannak bent, néznek rám mint a hülye gyerekre, csont szárazon ücsörgök ott.....Ők utána kiisszák a "dunából a vizet", nekem eszembe nem jut, hogy inni kéne...
Tetszik (0)
11 éve
#1328
Polla
Válasz nikeri
#1325 számú posztjára
Ja és tanácsként. Készítsd a folyadékot a kezed ügyébe, akkor hamarabb eszedbe jut, hogy kortyolj belőle.
Tetszik (0)
11 éve
#1327
Polla
Válasz nikeri
#1325 számú posztjára
Nagyon jól tetted, hogy elhagytad a kólát. A vízivási problémádat nagyon megértem. Ha megszakadok sem bírok másfél liternél többet meginni, úgy érzem, ahogy te is mondod, hogy rögtön kihányom. Azért azt is hozzá kell tenni, hogy egyáltalán nem vagyok izzadós és szerintem ez is befolyásolja. Még legnagyobb hőségben sem bírtam meginni két litert. Ez van, nem fogok erőszakot tenni magamon, próbálkozom, de ha nem, hát nem. A heti fél kg fogyás így is stabilan megvan és jól érzem magam. Kell ennél több? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1326
nikeri
Egyébként utoljára a középiskolában mozogtam 20-évvel ezelőtt, 1-hete kezdtem a tornázgatást..... Hát fizikailag egy 0-a vagyok, hamar felmértem.....
Tetszik (0)
11 éve
#1325
nikeri
Folyadékot biztosan keveset iszom, "úgy mond tanulok erőszakkal inni". Soha nem vagyok szomjas, le sem merem írni, hogy ha dolgozom a munkahelyemen 12-órát, gyakorlatilag 1 kortyot sem iszom :(. -vagyis ittam eddig. Itthon szabadnapon még csak-csak....
Szóval most erőszakkal iszogatok, és egyenlőre, ha 1liter megvan az már csoda, folyamatosan próbálom emelni. Tudom aki nincs ilyen cipőben el sem tudja képzelni mi az, hogy 2-3 kortyot letuszkolni, utána meg küzdeni vissza ne jöjjön, bent maradjon......
Szóval az ügyön vagyok folyadékilag is....
Azt megemlítem és arra azért büszke vagyok, hogy kb 20 évig egyetlen korty vizet nem ittam csak kólát (olyan napi fél litert, és semmi mást) na ezt májusban volt 1-éve, hogy egyiknapról a másikra letettem és azóta ásványvíz, az elején majd megőrültem olyan megvonásos tüneteim voltak, de kibirtam.... és azóta sem ittam egy kortyot sem :)
Akkor is 40-percet írjak, ha 1-2 ütemet kihagytam, mert a lábamon megállni alig bírtam a szédölgéstől... Szóval nem álltam le csak egy lazább mozdulatsort tettem aztán folytattam velük....
Szóval most erőszakkal iszogatok, és egyenlőre, ha 1liter megvan az már csoda, folyamatosan próbálom emelni. Tudom aki nincs ilyen cipőben el sem tudja képzelni mi az, hogy 2-3 kortyot letuszkolni, utána meg küzdeni vissza ne jöjjön, bent maradjon......
Szóval az ügyön vagyok folyadékilag is....
Azt megemlítem és arra azért büszke vagyok, hogy kb 20 évig egyetlen korty vizet nem ittam csak kólát (olyan napi fél litert, és semmi mást) na ezt májusban volt 1-éve, hogy egyiknapról a másikra letettem és azóta ásványvíz, az elején majd megőrültem olyan megvonásos tüneteim voltak, de kibirtam.... és azóta sem ittam egy kortyot sem :)
Akkor is 40-percet írjak, ha 1-2 ütemet kihagytam, mert a lábamon megállni alig bírtam a szédölgéstől... Szóval nem álltam le csak egy lazább mozdulatsort tettem aztán folytattam velük....
Tetszik (0)
11 éve
#1324
ubulne
192
Lehet, hogy tulhajtod magad. Probalj egy kicsit visszavenni a tempobol/idobol eleinte, es csak fokozatosan emeld. Nem kell kikopni a tudod...
Tetszik (0)
11 éve
#1323
Bojtika
3
Iszol elég folyadékot? Az egész nap folyamán, de az edzés közben is, ha a tempó engedi!
Ha ennyire intenzíven hatott rád, akkor írhatod a nagyobb fokozatot is. És az idő az 40 perc, légy rá büszke! :D
Ha ennyire intenzíven hatott rád, akkor írhatod a nagyobb fokozatot is. És az idő az 40 perc, légy rá büszke! :D
Tetszik (0)
11 éve
#1322
nikeri
Miért van szerintetek?
Ezt a 40-perces erősítő tornát csináltam (persze előfordult 1-2 mozdulat pihenő be-be csúszott) a tüdőm majd ki köptem :)
https://www.youtube.com/watch?v=jpREC2vzQB0
Ja és közepes intenzitású tornának 30-percnek vettem a napi mozgásnál. Így jó?
Szóval a lényeg, hogy ha hasonló intenzitású mozgásokat csinálok utána (mint most is) fáj a fejem, pontosabban hátul a kisagy és halánték tájékon amolyan szúrás szerű érzés, ami csak lassan múlik, és borzasztó hányinger társul hozzá.
Ezt a 40-perces erősítő tornát csináltam (persze előfordult 1-2 mozdulat pihenő be-be csúszott) a tüdőm majd ki köptem :)
https://www.youtube.com/watch?v=jpREC2vzQB0
Ja és közepes intenzitású tornának 30-percnek vettem a napi mozgásnál. Így jó?
Szóval a lényeg, hogy ha hasonló intenzitású mozgásokat csinálok utána (mint most is) fáj a fejem, pontosabban hátul a kisagy és halánték tájékon amolyan szúrás szerű érzés, ami csak lassan múlik, és borzasztó hányinger társul hozzá.
Tetszik (0)
11 éve
#1321
Liguska
Válasz Bojtika
#1319 számú posztjára
Igazából még nem tanulmányoztam át alaposan az oldalt, de be kell lássam, hogy a nagy intenzitású edzésekhez még sokat kell erősödnöm. Sebaj, ha punnyadni volt időm, akkor fejlődni is legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#1320
11 éve
#1319
Bojtika
3
Válasz Liguska
#1315 számú posztjára
Ez nagyon aranyos!!! :-D Ugye, olyan kis ártatlannak néz ki az egész, aztán meg hupsz...
Van egy olyan is, amit a srác mutat be, egyszerű, lassú, de még ő is nyög belé a végén már!
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-Quiet-Cardio-Workout-at-Home/f5/
Tetszik (0)
11 éve
#1318
Bojtika
3
Mindegyikre 6 kcal/perc, az 55 kg-omra számítva.
A 10 perceseket a legkülönfélébb módokon lehet variálni. Két kedvencem a 4. a jó kis mély hátizom- erősítő, nagyon látványos hatással volt rám! És a 10., a kis flakonnal, hühü... :D
Ha 5-6-7 darab 10 perceset csinálok, ebből a kettőből valamelyik benne van.
Mindegyiknél nagyon fontos a jó testtartás!
A 10 perceseket a legkülönfélébb módokon lehet variálni. Két kedvencem a 4. a jó kis mély hátizom- erősítő, nagyon látványos hatással volt rám! És a 10., a kis flakonnal, hühü... :D
Ha 5-6-7 darab 10 perceset csinálok, ebből a kettőből valamelyik benne van.
Mindegyiknél nagyon fontos a jó testtartás!
Tetszik (0)
11 éve
#1317
kattica07
1
3
Bojtika, először a Tatarek-féle videót töltöttem le, majd később jöhet a Fitness Blenders. Nagyon tetszik, letöltöttem mind a 10x 10 perceset és az 1 órásat is. Ma este az utóbbit fogom kipróbálni. Te hány kalóriát írsz be, ha az 1 órásat végig csinálod?
Tetszik (0)
11 éve
#1316
blasphemya
Válasz Bojtika
#1314 számú posztjára
Mára valóban jobb, már el is terveztem egy fél órás kardiót és utána szobabicajozást. Persze, van itthon betadine, múltkor Bobojszát (egyik patkánykámat) emlődaganattal műtötték és neki be kellett szerezni mindenféle fertőtlenítőket.
Tetszik (0)
11 éve
#1315
Liguska
Megpróbálkoztam egy fitnessblenderes interval videóval...hát ippeghogy nem haltam bele, de nem tudtam így sem rendesen, szabályosan végigcsinálnia gyakorlatokat.
NAGYON VICCES hangok jöttek ki belőlem. :D
NAGYON VICCES hangok jöttek ki belőlem. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1314
11 éve
#1313
blasphemya
Ebből az lett, hogy pihenőnapot tartok inkább :D Rohadtul fáj, egyáltalán nem is tudom használni a bal kezemet, szerintem csontot ért a kés. Holnapra biztosan begyógyul :) Köszi az ötleteket!
Tetszik (0)
11 éve
#1312
Bojtika
3
Nézz a Fitness Blenders-nél valamit, nem mindegyiknél kell a talajra tenyerelni sem.
Tetszik (0)
11 éve
#1311
bmati
107
Válasz blasphemya
#1309 számú posztjára
Lábemelés, guggolás, felülés, vádliemelés, egyéb alsótestet mozgató tornák.
Tetszik (0)
11 éve
#1310
11 éve
#1309
blasphemya
Tippeket kérnék, hogy mégis mit sportoljak ma (futáson kívül, itthon), mivel tegnap sikeresen beleállítottam egy kést a bal középső ujjamba, így fogni, tenyerelni nem igazán tudok :-/
Tetszik (0)
11 éve
#1308
Bojtika
3
No sikeresen elértük, hogy totál összekeveredtek a topikok.
Persze itt elég nehéz tartani a topikfegyelmet. Ebben csak pár edzett moderátor tudott volna az elején segíteni, akik törölték, illetve átmásolták volna a hozzászólást, ha nem a helyén van.
Jövök az edzősbe, erre kaja-tanácsadás folyik.
Úgyhogy alkalmazkodom, és viszem a linket oda, ahol éppen olyasmiről van szó.
Persze itt elég nehéz tartani a topikfegyelmet. Ebben csak pár edzett moderátor tudott volna az elején segíteni, akik törölték, illetve átmásolták volna a hozzászólást, ha nem a helyén van.
Jövök az edzősbe, erre kaja-tanácsadás folyik.
Úgyhogy alkalmazkodom, és viszem a linket oda, ahol éppen olyasmiről van szó.
Tetszik (0)
11 éve
#1307
bmati
107
Válasz hattila
#1305 számú posztjára
Gondoltam, hogy nem általános. Szerintem az a válasz nem is neked ment (az 1288-asra gondolhattál, az kattica07-nek ment). :)Inkább dinnyéből szedd össze a szénhidrátodat, mint tésztából. Engem legalábbis jobban laktat a dinnye és finomabb, hasznosabb is. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1306
Bojtika
3
Miért, egy-egy ilyen dinnye-nap nem is rossz ötlet...Még a vesédet is, izééé, átmossa! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1305
hattila
2
Válasz bmati
#1273 számú posztjára
Nah ez azért nem általános, hogy 90 km-t tekerek egy nap. Fertő tó kerülős bringatúra volt és ezért mentem ennyit. Hétvégente ha el is megyünk tekerni ismerőssel akkor 20- 30 - 40 km az átlag amit tekergünk kényelmes tempóban meg megállva. Most a hétvégén meg nagyon plusz súlyt nemigen akartam vinni ezért vittem a szőlőcukrot banán helyett, de 1 teljes zacsival sem fogyott el. A dinnyét (görög) nagyon imádom hidegen, de annak is a szénhidrát tartalma iszonyatosan magas. Pedig szerintem lennének napok amikor simán ellennék egy 5-6 kg görögdinnyével. Igaz egész nap a klozetot látogatnám... :)
Tetszik (0)
11 éve
#1304
kattica07
1
3
Válasz bmati
#1302 számú posztjára
Neked is köszönöm, Bmati! Átnézem őket, és használni fogom.
Tetszik (0)
11 éve
#1303
11 éve
#1302
bmati
107
Felsőtest gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?body_focus[]=36
Törzs gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=34
Alsótest gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=35
Teljes testes gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=37
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?body_focus[]=36
Törzs gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=34
Alsótest gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=35
Teljes testes gyakorlatok:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&body_focus[]=37
Tetszik (0)
11 éve
#1301
Bojtika
3
Ha tudsz annyira angolul, akkor használhatod a keresőjüket.
Én menet közben szótároztam.
Upper body a felsőtest, nagyon is jó hátizom-sorozataik vannak ám!
De kedvencem továbbra is Tatarek, neki izomcsoportonként van 10 db tízpercese, és egy zsírégető 60 percese, ami ingyen letölthető, ha feliratkozol a hírlevelére. Nagy bánatomra inaktív, nem kaptam még egy hírlevelet sem, pedig nem bánnám, de a Tati-sorozat itt csücsül a gépemen. Sajnos olyan formátumban van, hogy nem tudom elküldeni, de töltsd le bátran, nem lesz hírlevél, sem más mailek.
http://www.tatarekrezso.hu/
Én menet közben szótároztam.
Upper body a felsőtest, nagyon is jó hátizom-sorozataik vannak ám!
De kedvencem továbbra is Tatarek, neki izomcsoportonként van 10 db tízpercese, és egy zsírégető 60 percese, ami ingyen letölthető, ha feliratkozol a hírlevelére. Nagy bánatomra inaktív, nem kaptam még egy hírlevelet sem, pedig nem bánnám, de a Tati-sorozat itt csücsül a gépemen. Sajnos olyan formátumban van, hogy nem tudom elküldeni, de töltsd le bátran, nem lesz hírlevél, sem más mailek.
http://www.tatarekrezso.hu/
Tetszik (0)
11 éve
#1300
kattica07
1
3
Tetszik az oldal! Mindjárt belenézegetek, melyikben van felsőtesti edzés, holnap valami olyasmit csinálok. Aztán bicaj, következő nap megint valamilyen erősítés. Még jó, hogy szabin vagyok! :) Bojtika, Bmati, köszönöm mindkettőtöknek a jótanácsokat! Rájöttem, hogy teljesen át kell formálnom a sportolásomat!
Tetszik (0)
11 éve
#1299
11 éve
#1298
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1297 számú posztjára
Kipróbálom, ez tényleg nem nagy teher, ha segít.
Tetszik (0)
11 éve
#1297
Bojtika
3
Nálam is volt régen is, de mostanában jóval több fogy.
A fiam észre sem veszi az ételben, de nyilván kipróbálod először.
Megtalálod a Fitness Blenders oldalt? Tegnap linkeltem be, de újra elküldöm, ha nem kerül elő. Onnan válogathatsz, van pár olyan iy, amiben nincsenek ugrások, de olyan is van, amiben nincs guggolás sem, és mégis jól erősít, az jó lenne a térdednek. Mindjárt idehozom!
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=Without+squats&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A fiam észre sem veszi az ételben, de nyilván kipróbálod először.
Megtalálod a Fitness Blenders oldalt? Tegnap linkeltem be, de újra elküldöm, ha nem kerül elő. Onnan válogathatsz, van pár olyan iy, amiben nincsenek ugrások, de olyan is van, amiben nincs guggolás sem, és mégis jól erősít, az jó lenne a térdednek. Mindjárt idehozom!
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=Without+squats&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Tetszik (0)
11 éve
#1296
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1294 számú posztjára
Köszi Bojtika! Van is itthon kurkuma, rizsbe szoktam nagy ritkán belefőzni.
Tetszik (0)
11 éve
#1294
Bojtika
3
Válasz kattica07
#1293 számú posztjára
Nagyon jó, hogy szinte véletlenül szóba került!!! Bizony vigyázz! Ez a kettő van belőle...Ha már műtéti beavatkozás kell a térdben vagy valamelyik ízületben, az más sosem lesz igazán egészséges.
Tetszik (0)
11 éve
#1293
kattica07
1
3
Válasz bmati
#1290 számú posztjára
Köszönöm Bmati! Nem munkába járok 30 km-t, ez szabadon választott tevékenység. Csak néha fordult elő, hogy más irányba mentünk, akkor volt vagy kevesebb, vagy több, egyébként szinte mindig 30 km. Éreztem én, hogy változtatni kell. Majd visszanézem a régebbi tanácsaitokat, hogy milyen videókat ajánlottatok már erősítő edzéshez. Húúú, akkor nem tekintem részemről gyengeségnek, ha odafigyelek a térdemre. Köszi a figyelmeztetést!
Tetszik (0)
11 éve
#1291
Bojtika
3
A térded hálás lesz, ha naponta megeszel egy kis mokkáskanálnyi kurkuma fűszert. Egy százas körül van a boltban, a fűszerpolcon.
Ugyanaz, mint ami a drága kapszulában van, és egy zacsi ugyanúgy 15 gramm, mint a havi kapszula-hatóanyag egy hónapra. Belefőzhető bármilyen ételbe, mondjuk érdekesebb színű lesz a köret, vagy sárgásabb lesz a szósz. Nekem nagyon bevált, azért is merem ajánlani. (Ha esetleg másnak nem ennyire hasznos, akkor legalább minimális költség csak, és nem több ezer Ft.)
Ugyanaz, mint ami a drága kapszulában van, és egy zacsi ugyanúgy 15 gramm, mint a havi kapszula-hatóanyag egy hónapra. Belefőzhető bármilyen ételbe, mondjuk érdekesebb színű lesz a köret, vagy sárgásabb lesz a szósz. Nekem nagyon bevált, azért is merem ajánlani. (Ha esetleg másnak nem ennyire hasznos, akkor legalább minimális költség csak, és nem több ezer Ft.)
Tetszik (0)
11 éve
#1290
bmati
107
Pedig figyelj a tested jelzéseire, mert ha egyszer tényleg begyullad az ízület, akkor hetekig nem fogsz tudni vele mit kezdeni és akkor még a részleges szakadásról vagy a teljes szakadásról nem is beszéltünk, amikkel akár fél-1 évre is kieshetsz az aktív sportból. Az inaknak jóval több idő kell a regenerációhoz, mint az izmoknak.
Tetszik (0)
11 éve
#1289
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1286 számú posztjára
Néha a térdem jelez. De akkor sem tántorít el. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1288
bmati
107
A heti 1 kötelező szünnap azért van, hogy a szervezeted ki tudja magát pihenni.
A napi bicajozás akkor napi tevékenység, ha minden nap ugyanannyit tekersz, de ha egyik nap több lett a különbözetet be lehet írni a sporthoz. Pl.: munkába oda-vissza 30km minden nap, akkor azt nem kell számolni, de egyik nap mondjuk 50km-t bicajozol, akkor 20-at elszámolhatsz a sporthoz.
Jó dolog, ha minden nap csinálsz valami, csak tényleg azért heti 1 pihenőnap kell. Ez nem csak az izmoknak tesz jót, hanem az idegrendszernek is, illetve abban is segít, hogy ne und meg könnyen a sportot. :)
A napi aktivitásos dolgot úgy cselezd ki, hogy nem minden nap ugyanazt csinálod. Válassz egy másik mozgást is a jelenlegi mellé, ami lehetőleg más izomcsoportokat dolgoztat meg, így gyorsíthatod a fogyást. Lehetőleg egyik nap erősíts a másik nap kardiózz. A kardió mozgások általában az alsótestet dolgoztatják, ezért másnap inkább felsőtestre dolgozz. Ez segít formásítani az izmokat (mert ott kellene 48 óra pihenő, plusz az ínszalagoknak sem árt a kis pihenő) és meggyorsítja a fogyást is.
Nálad a kardió mozgás lehet a bicikli, mellette meg mehetne valami felsőtestes edzés. Egyik nap bicikli, másik nap erősítő torna felsőtestre. Heti 3-szor mindkettő és marad 1 pihenőnapod egy héten. A lényeg, hogy egymást követő napokon ne legyen megdolgoztatva ugyanaz az izomcsoport.
A napi bicajozás akkor napi tevékenység, ha minden nap ugyanannyit tekersz, de ha egyik nap több lett a különbözetet be lehet írni a sporthoz. Pl.: munkába oda-vissza 30km minden nap, akkor azt nem kell számolni, de egyik nap mondjuk 50km-t bicajozol, akkor 20-at elszámolhatsz a sporthoz.
Jó dolog, ha minden nap csinálsz valami, csak tényleg azért heti 1 pihenőnap kell. Ez nem csak az izmoknak tesz jót, hanem az idegrendszernek is, illetve abban is segít, hogy ne und meg könnyen a sportot. :)
A napi aktivitásos dolgot úgy cselezd ki, hogy nem minden nap ugyanazt csinálod. Válassz egy másik mozgást is a jelenlegi mellé, ami lehetőleg más izomcsoportokat dolgoztat meg, így gyorsíthatod a fogyást. Lehetőleg egyik nap erősíts a másik nap kardiózz. A kardió mozgások általában az alsótestet dolgoztatják, ezért másnap inkább felsőtestre dolgozz. Ez segít formásítani az izmokat (mert ott kellene 48 óra pihenő, plusz az ínszalagoknak sem árt a kis pihenő) és meggyorsítja a fogyást is.
Nálad a kardió mozgás lehet a bicikli, mellette meg mehetne valami felsőtestes edzés. Egyik nap bicikli, másik nap erősítő torna felsőtestre. Heti 3-szor mindkettő és marad 1 pihenőnapod egy héten. A lényeg, hogy egymást követő napokon ne legyen megdolgoztatva ugyanaz az izomcsoport.
Tetszik (0)
11 éve
#1286
Bojtika
3
Már miért ártana? Nagyanyáink gyalog is mentek ennyit naponta. Biciklin meg nagyon kellemes, és ahogy olvasom, kedves, romantikus, együttes lazítás. Jár Nektek ennyi!
Tetszik (0)
11 éve
#1285
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1284 számú posztjára
Én szívesen. Csak remélem, a napi 30 km nem fog hosszútávon ártani. Most minden esetre nagyon jólesik. Majd ha sok lesz, pihenek kicsit, aztán mehet megint. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1284
Bojtika
3
Ez a napi biciklis szertartás azét még lehet mindennapos. Vedd olyannak, mint a házimunkával járó mozgást.
Tetszik (0)
11 éve
#1283
kattica07
1
3
Válasz ubulne
#1281 számú posztjára
Köszi Neked is, most már értem a lényegét. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1282
kattica07
1
3
Válasz Bojtika
#1280 számú posztjára
Köszönöm! Így fogom tenni. Akkor a heti egy pihenőnapot is be fogom tartani, ne menjen a fogyás rovására. Az ember nagyon jól akarja, és mégis rosszul tesz dolgokat. :) Az 5 hét alatt még csak ma tartottam be az első pihenőnapot a mozgásban. Volt, hogy 10 km-t, de volt, hogy 62 km-t bicajoztunk egy nap ( az a Tisza-tó körül volt). Éppen ma számoltam össze, összesen 801 km-t mentünk az 5 hét alatt. Lehet, hogy a fogyásom sem 40-50 dkg lenne hetente, ha nem mentem volna minden nap. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1281
ubulne
192
Pont ezt irtam en is tagnap vagy mikor, hogy szerintem ezek a napi sportok, vagy aktivitasok attol fugg, hogy beirandok-e, hogy mit allit be az ember napi aktivitasnak. Ha atlagosat, vagy aktivat, es azert mert alapbol beleveszi, hogy biciklivel jar munkaba, meg napkozben jon-megy, meg este kutyatsetaltat, akkor persze ezeket nem kell beirni a sporthoz. Ha valaki azonban ulo eletmodot allit be, mert a nap nagy reszeben megiscsak ul, pl. irodaban, vagy egyszeruen szereti latni kulon-kulon, hogy az egyes tevekenysegek mennyi kaloriat egetnek, akkor igenis be kell irni a sporthoz pl a napi 1 ora bicajt, vagy barmit, mert valahol "el kell legyen szamolva". A lenyeg, hogy ne legyen DUPLAN, tehat itt is, ott is. Legalabbis szerintem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1280
Bojtika
3
Vidd feljebb a napi aktivitásodat. Mert muszáj valamilyen formában többet enned, ez azért mégis terhelés, amihez plusz Kcal kell.
Ez is az életmódváltás egyik tünete, hogy úgy mondjam. A túlsúly nélküli emberek mozgása megváltozik, ugyanazt a tevékenységet nagyobb kalóriafelhasználással végzik, mint a túlsúlyosak, akik "gazdaságosan" mozognak.
A heti pihenőnapot azért ajánlják, hogy az izomzat regenerálódhasson, és így a fogyás is folytatódjon. Ezt én nem nagyon hittem el, mert jól esett nagyon, hogy képes vagyok mindennap is edzeni, de tényleg stagnálni kezdett a fogyás.
A napi biciklizésetek viszont nagyon kedves és okos szokás, érdemes valóban mindennapi rutinná tenni.
Ez is az életmódváltás egyik tünete, hogy úgy mondjam. A túlsúly nélküli emberek mozgása megváltozik, ugyanazt a tevékenységet nagyobb kalóriafelhasználással végzik, mint a túlsúlyosak, akik "gazdaságosan" mozognak.
A heti pihenőnapot azért ajánlják, hogy az izomzat regenerálódhasson, és így a fogyás is folytatódjon. Ezt én nem nagyon hittem el, mert jól esett nagyon, hogy képes vagyok mindennap is edzeni, de tényleg stagnálni kezdett a fogyás.
A napi biciklizésetek viszont nagyon kedves és okos szokás, érdemes valóban mindennapi rutinná tenni.
Tetszik (0)
11 éve
#1279
kattica07
1
3
Köszönöm, Bojtika! Akkor ez azt jelenti, hogy a Mit sportoltál? kérdéshez be sem írhatom? Tehát nem is ehetek többet, mint az eredeti napi adagom? Ez akkor is vonatkozik rám, ha a fogyókúra előtt nem sportoltam semmit? Bocsi a sok kérdésért! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1278
Bojtika
3
Kattica! Ha ez rendszeres nap fizikai tevékenység, akkor a napi aktivitásba beleszámít.
És szeretnélek megnyugtatni: bringázni minden időben lehet. Érdemes előre szétnézni a neten, milyen bringás öltözéket tudnátok venni még a tél előtt, ami a hideget és a nyirkosságot nem engedi be, viszont nem fülledsz bele. Már nem fogjátok kinőni!
A bicikli kerekére pedig lehet kapni téli gumit. Ez komoly!
De hozok egy linket, itt sok remek tanács van a téli bringázáshoz.
http://kerekparosmiskolc.net/bringa-es-bringas/tanacsok-a-telre/
És szeretnélek megnyugtatni: bringázni minden időben lehet. Érdemes előre szétnézni a neten, milyen bringás öltözéket tudnátok venni még a tél előtt, ami a hideget és a nyirkosságot nem engedi be, viszont nem fülledsz bele. Már nem fogjátok kinőni!
A bicikli kerekére pedig lehet kapni téli gumit. Ez komoly!
De hozok egy linket, itt sok remek tanács van a téli bringázáshoz.
http://kerekparosmiskolc.net/bringa-es-bringas/tanacsok-a-telre/
Tetszik (0)
11 éve
#1277
kattica07
1
3
Válasz bmati
#1263 számú posztjára
Sziasztok! bmati, azt írtad nemrégiben egy kérdezőnek, hogy ha minden nap sportol valamit, akkor azt nem kell beírni, mert mindennapos tevékenység. Én nagyon nehezen vettem rá magam régebben a sportolásra, de mióta csinálom ezt az "életmódváltást", minden nap bicajozok 30 km-t. Ez szuper jó, nagyon szerencsések vagyunk, mert a városunkból kerékpárút vezet egy szomszéd faluba, ahol van egy gyönyörű tavacska. Minden este kibicajozunk a férjemmel oda, megeszünk egy müzliszeletet, és jövünk vissza. Szinte már szertartás-szerű az egész. Ha valami miatt ez nem sikerül, aznap minden bajom van. ( Nem tudom, mi lesz velem, ha bejön az esős, hideg idő. :) ) Olvastam már tőled, hogy heti egy nap ki kell hagyni a sportolást. Ez miért van? És nagyon fontos a betartása? Ez a bicajozás, azon kívül, hogy kikapcsol, feltölt, ad aznapra még 1000 kalória bevihető pluszt, amiből kb. 500-at felhasználok. De ha nem írom be minden nap ezt a 30 km-t, akkor elvileg nem ehetnék többet, mint 1300 kcal?Egyébként nem fogyok olyan mértékben, ahogy a rendszer írja. 70 dkg helyett 40-50 dkg hetente. Most vagyok 68 kg, le szeretnék menni 60 kilóig. Nagyon klassz ez az oldal, gratulálok a létrehozóinak, és Nektek is, mert annyira segítőkészek vagytok Bojtikával együtt. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1276
bmati
107
Válasz blasphemya
#1275 számú posztjára
Én eddig sem használtam itthon súlyzókat, szóval nem most fogom elkezdeni, de a gyakorlatokat fogom tudni helyettesíteni más gyakorlatokkal, ha a palackos dolog nem jönne be. Látom én, hogy melyik gyakorlat melyik izomcsoportot dolgoztatja meg. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1275
blasphemya
Válasz bmati
#1274 számú posztjára
A palackkal az a baj, hogy rossz a fogása, ráadásul izzadt még a tenyerem is, magnéziumozni kellett folyamatosan. A kétkezesknél 4-4 kg-osat, amikor csak egyet fogsz 2 kézzel, akkor 9 kilósat használok. A legrosszabb nem is a súly, hanem, hogy ne törje össze a medencecsontot vagy ne csússzon le a combról. A súlyos pedig mindig a könnyebb kategória :)
Tetszik (0)
11 éve
#1274
bmati
107
Válasz blasphemya
#1272 számú posztjára
Az első 35 perc a keményebb, mert ott inkább az anaerob zónában van a pulzusod, az erősítés része nekem jóval könnyebbnek tűnt így szemre, de majd ki fogom próbálni jövő hónapban egyben és meglátom, hogy milyen lesz. Mondjuk súlyokból max. 2 db 2 literes flakonom lesz, ami nem tudom, hogy elég lesz-e. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1273
bmati
107
Válasz hattila
#1269 számú posztjára
A sok víz mellett az ásványi sókat is pótold. Erre a célra az ásványvizek jó, illetve út közben (ha sokat mész), akkor az izotóniás italok. Nap közben meg ne szőlőcukrozz, mert az csak ideiglenesen ad pluszt, utána meg még jobban visszatart, de ha már muszáj azon lenni, akkor ha elkezded 15-20 percenként kapj be egyet a tekerés/edzés végéig. Én régebben banánt vittem magammal, mert annak elég magas a cukortartalma és viszonylag hosszú ideig ellát energiával, meg nem éreztem annyira éhesnek magam tőle. 2-3 db kb. 5-6 órára elég is volt. :)A csokiknál meg ha már mindenképpen hozzányúlsz, akkor valami mogyorósat keress, mert abban több a fehérje és a szénhidrát (ha már a zsír kb. ugyanannyi bennük), így több energiát ad. :)
A napi minimális 1200 kalóriát edd meg. Ebben a melegben nekem is alig csúszik le a főtt kaja, valami hidegtál iszonyat jól esne. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1272
blasphemya
Válasz bmati
#1266 számú posztjára
Igen, az első fele elég brutális, szünetekben győztem törölgetni a fejemet. 2x csaltam, meghosszabbítottam 10 másodperccel a szünetet, de amúgy többi ugyanúgy. A nyújtásnál már vígan énekelgettem a Supernemet és a Doors-t (winamp megy alatta), szóval annyira nem döglesztett ki.
Tetszik (0)
11 éve
#1271
hattila
2
Válasz bmati
#1266 számú posztjára
Ma a 30. km után tartottunk 4 perc pihenőt. Tegnap többször (5-6 helyen megálltunk pihenni 10- 15 percekre meg a tájat nézni és fényképezni. Az intenzitás tegnap nagyjából állandó volt, de a 2 pihenés közti távolság változó volt.
Ma meg sokat jöttünk dombnak felfelé. Gyakorlatilag a szintkülönbség 140- 150 m volt az egész út alatt és ennek jó részét ma tettük meg.
Tetszik (0)
11 éve
#1270
11 éve
#1269
hattila
2
Válasz bmati
#1267 számú posztjára
Mára még vagy 3liter folyadékot terveztem meginni. A kaja meg amit ettem tegnap.... reggel 2 pogácsa, du. 5 körül 1 fehér grill kolbász 2 szelet kenyérrel meg egy pici mustár, este meg kb. 15 dkg grillezett csirkemell 1 szelet kenyérrel. Napközben meg 30 g jó reggelt keksz meg kb 5 dkg szőlőcukor. Nah ma kicsi ttöbbet ettem... 200 g krumpli 200 g sajttal töltött pulykamell, 1 doboz Tescós piskótatallér és 31 g sportszelet. Viszont a számítások szerint még rohadt sokat ehetnék meg mag ehettem volna tegnap is, de ami kalória még megadatott mára annyit nem is bírok megenni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1267
bmati
107
Válasz hattila
#1265 számú posztjára
Gratulálok, az már nagyon jó ilyen melegben. :)Pótold majd a folyadékot és az ásványi sókat is, hogy ne legyen baj. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1266
bmati
107
Válasz blasphemya
#1264 számú posztjára
Ugyanolyan intenzitással és ugyanolyan szünetekkel, mert akkor grat. :DAz első 35 perc elég gáz, de ha az megvan, akkor utána már jóval könnyebb. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1265
hattila
2
Tegnap 90 km-t tekertem közepes tempóval 34 fokban. Ma 36 fokban 2 órát közepes tempóval és 2 órát intenzíven kb. 50-60 km-t. Adtam a zsírnak, had olvadjon! :)
Fertő tavat kerekeztem körbe 140- 150 km-t bringáztam
Tegnap 5.5 liter víz (jórészt ásványvíz), 1/2 liter rozé fröccs és 1/2 soproni Ászok csusszant le.
A mai nap eddig fél liter cola light, 3 dl Tescos multivitamin, 3 liter víz (jórészt ásványvíz)
Fertő tavat kerekeztem körbe 140- 150 km-t bringáztam
Tegnap 5.5 liter víz (jórészt ásványvíz), 1/2 liter rozé fröccs és 1/2 soproni Ászok csusszant le.
A mai nap eddig fél liter cola light, 3 dl Tescos multivitamin, 3 liter víz (jórészt ásványvíz)
Tetszik (0)
11 éve
#1264
11 éve
#1263
bmati
107
Válasz dori1188
#1262 számú posztjára
Ha minden nap csinálod, akkor nem kell beírnod sehová sem, mert mindennapos tevékenység. Ha meg nem minden nap csinálod, akkor itt meg tudod nézni a súlyodhoz és az időhöz mérten, hogy hány kalóriát éget el (ez a mozgás valahol a lassú és a gyors tánc között lehet félúton):http://www.kalóriaguru.hu/kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator.php
Csinálj kétnaponta erősítő tornákat (min. 40 perc) és a köztes napokon pedig sétálj legalább 1 órát.
Tetszik (0)
11 éve
#1262
dori1188
hát egy ilyet tudok mutatni: kb ilyen szinten vagyok, hogy ezeket le tudom játszani:
http://www.youtube.com/watch?v=glRu7OIGNLA
http://www.youtube.com/watch?v=f8l7Nj9dddo
http://www.youtube.com/watch?v=KGZzEEpi95M
Tervezek hozzá mást is pl. séta, zenés talajtorna, csak ez nagyon jó szórakozásnak és mellé fogyok is.
http://www.youtube.com/watch?v=glRu7OIGNLA
http://www.youtube.com/watch?v=f8l7Nj9dddo
http://www.youtube.com/watch?v=KGZzEEpi95M
Tervezek hozzá mást is pl. séta, zenés talajtorna, csak ez nagyon jó szórakozásnak és mellé fogyok is.
Tetszik (0)
11 éve
#1261
bmati
107
Linkelj valami mozgást, amit csinálsz és abból nagyjából be lehet lőni.
Viszont ha rendesen akarsz fogyni (és nem 45 felett vagy, illetve magas vérnyomásod sincs), akkor ez magában kevés lesz. Keress mellé valamilyen más intenzív mozgást, amit szívesen csinálsz még emellett. :)
Viszont ha rendesen akarsz fogyni (és nem 45 felett vagy, illetve magas vérnyomásod sincs), akkor ez magában kevés lesz. Keress mellé valamilyen más intenzív mozgást, amit szívesen csinálsz még emellett. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1260
dori1188
Sziasztok!
Ööö, nem tudom jó helyre írok, de most regisztráltam és előjött egy olyan kérdés, hogy hogyan tudnám beírni a stepmania/táncszőnyeges mozgást?
Mostanában gyakran szoktam csinálni, de nem tudom, hogy jelezzem itt? Nem nagyon van neki ilyen átlagos értéke, hiszen csak múlik a zenéken meg az időn is.
Ööö, nem tudom jó helyre írok, de most regisztráltam és előjött egy olyan kérdés, hogy hogyan tudnám beírni a stepmania/táncszőnyeges mozgást?
Mostanában gyakran szoktam csinálni, de nem tudom, hogy jelezzem itt? Nem nagyon van neki ilyen átlagos értéke, hiszen csak múlik a zenéken meg az időn is.
Tetszik (0)
11 éve
#1259
Bojtika
3
Az a lényeg, hogy ne éhezz!
A hurka nem zsíros nagyon? Én még csak meg se néztem a hentesnél, amióta átállítottam az étrendem.
A hurka nem zsíros nagyon? Én még csak meg se néztem a hentesnél, amióta átállítottam az étrendem.
Tetszik (0)
11 éve
#1258
Peddy
1
Hú, ezek jól hangzanak! A kenyeret én sem eszem, ritkán fordul elő. A felvágottakat és sonkákat elhagytam, hébe-hóba ebédre kolbász vagy hurka. A lisztet is kerülöm.
Reggelire rántottát kis kecsappal (fura párosítás, de finom), 10 óraira gyümölcs ezután jön a torna, 2 körül ebéd, a vacsora vagy tojás vagy egy kis ebéd.
Köszönöm a linkeket és a tanácsokat, megfogadom őket! :)
Reggelire rántottát kis kecsappal (fura párosítás, de finom), 10 óraira gyümölcs ezután jön a torna, 2 körül ebéd, a vacsora vagy tojás vagy egy kis ebéd.
Köszönöm a linkeket és a tanácsokat, megfogadom őket! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1257
Bojtika
3
Okosan tetted, hogy elhagytad ezeket a nem jó dolgokat!
Én havonta egyszer bevásárolok (a netről rendelek) kölest, zabpelyhet, zabkorpát, sárga lencsét, ilyesmit.
Neked is ajánlom, nézz körül itt:
www.joegeszseget.hu
Jók az áraik, és korrektek nagyon, a fuvar sem drága. Én falun élek,nekem bőven megéri.
Szívesen írok recepteket, de ha kreatív vagy a konyhában, akkor az már nagyon jó.
Szeretem a magvas kenyereket, de annyira kevés kenyeret eszem, hogy néha a fehéret is megeszem, nem ezen múlik nálam. (Nem mindig kapok itt rozskenyeret.)
Én a zsírról igyekszem leszokni, már amennyire lehet. Zabkorpával sűrítem az ételt rántás helyett.
Sovány húsként csirkemellet eszem, de én személy szerint nem kedvelem a húsokat nagyon. Viszont itt a húsevők zöme is elhagyta az átlagos felvágottakat, mert zsírosak. Igyekszünk minél soványabb sonkát venni, hogy ha már drágább, akkor legalább tényleg hús legyen és ne adalékanyag.
Jó még a zsírszegény túró, amiből ugyanolyan finom egy körözött, vagy túrós étel.
Reggelire én nagyon szeretem a joghurtos vagy kefires zabpelyhes reszelt almát (nagy lyukú reszelőn), lehet keverni sárgarépával, sőt még zellerrel is. Vagy bármilyen gyümölccsel. A tejtermék ne legyen sok benne, a zsír miatt.
A rejtett cukrok és a színezékek, miegyebek miatt csak magyar gyártmányú joghurtot vagy kefirt veszek, és csak natúrt. Majd én keverem.
Ebédre lehet párolt zöldséges levest enni, amibe tojásfehérjét lehet ütni vagy kettőt akár. Vagy főzelékként, köretként hallal, hússal...
Hozok edzéseket, a link egy sima kattintásra megnyílik itt. Kiválogathatod a kedvenceid közé, ami megtetszett, ha a mail-címedet és a nevedet megadod.
http://www.fitnessblender.com/v/member-favorite-workouts/
(Most kijelentkezem, majd később visszanézek, a fiam szeretne netezni egy kicsit.)
Én havonta egyszer bevásárolok (a netről rendelek) kölest, zabpelyhet, zabkorpát, sárga lencsét, ilyesmit.
Neked is ajánlom, nézz körül itt:
www.joegeszseget.hu
Jók az áraik, és korrektek nagyon, a fuvar sem drága. Én falun élek,nekem bőven megéri.
Szívesen írok recepteket, de ha kreatív vagy a konyhában, akkor az már nagyon jó.
Szeretem a magvas kenyereket, de annyira kevés kenyeret eszem, hogy néha a fehéret is megeszem, nem ezen múlik nálam. (Nem mindig kapok itt rozskenyeret.)
Én a zsírról igyekszem leszokni, már amennyire lehet. Zabkorpával sűrítem az ételt rántás helyett.
Sovány húsként csirkemellet eszem, de én személy szerint nem kedvelem a húsokat nagyon. Viszont itt a húsevők zöme is elhagyta az átlagos felvágottakat, mert zsírosak. Igyekszünk minél soványabb sonkát venni, hogy ha már drágább, akkor legalább tényleg hús legyen és ne adalékanyag.
Jó még a zsírszegény túró, amiből ugyanolyan finom egy körözött, vagy túrós étel.
Reggelire én nagyon szeretem a joghurtos vagy kefires zabpelyhes reszelt almát (nagy lyukú reszelőn), lehet keverni sárgarépával, sőt még zellerrel is. Vagy bármilyen gyümölccsel. A tejtermék ne legyen sok benne, a zsír miatt.
A rejtett cukrok és a színezékek, miegyebek miatt csak magyar gyártmányú joghurtot vagy kefirt veszek, és csak natúrt. Majd én keverem.
Ebédre lehet párolt zöldséges levest enni, amibe tojásfehérjét lehet ütni vagy kettőt akár. Vagy főzelékként, köretként hallal, hússal...
Hozok edzéseket, a link egy sima kattintásra megnyílik itt. Kiválogathatod a kedvenceid közé, ami megtetszett, ha a mail-címedet és a nevedet megadod.
http://www.fitnessblender.com/v/member-favorite-workouts/
(Most kijelentkezem, majd később visszanézek, a fiam szeretne netezni egy kicsit.)
Tetszik (0)
11 éve
#1256
11 éve
#1255
Peddy
1
Nem igazán volt az diéta, inkább folyamatosan szoktam le a kóláról, gyümölcslére majd ízesített vízre és így a sima vízre. Felhagytam a csipsz evéssel is és a napi 1-2 szelet csokit + édességeket folyamatosan hagytam el, így hetente 1x egy szelet csoki vagy jégkrém. Hozzászoktam a gyümölcsökhöz és lassan a zöldségekhez is. Mellette kb. 30 percet tornáztam, de sokszor felhagytam vele huzamosabb időre.
Az utóbbi 1 évben kezdtem el napi szinten mozogni valamit , fél óra hastánc, videóról és májustól kezdtem el az izmaimra fókuszálni, mert nem igazán voltak, így 2 naponta 1-1,5 órán keresztül próbálok minden izmot erősíteni, indián zenére.
A táplálkozással kapcsolatban, szeretek kipróbálni új dolgokat, bármi jöhet szinte. Sokszor csak abból tudunk gazdálkodni, ami van itthon, ezért nem mindig elérhetőek a teljes kiőrlésű dolgok. Így kicsit nehéz kialakított étrendet követni. De, amikor tehetem szívesen sütök vagy főzök valami újat. :)
Gratulálok a fogyáshoz!:)
Köszönöm a segítséget!! :))
Az utóbbi 1 évben kezdtem el napi szinten mozogni valamit , fél óra hastánc, videóról és májustól kezdtem el az izmaimra fókuszálni, mert nem igazán voltak, így 2 naponta 1-1,5 órán keresztül próbálok minden izmot erősíteni, indián zenére.
A táplálkozással kapcsolatban, szeretek kipróbálni új dolgokat, bármi jöhet szinte. Sokszor csak abból tudunk gazdálkodni, ami van itthon, ezért nem mindig elérhetőek a teljes kiőrlésű dolgok. Így kicsit nehéz kialakított étrendet követni. De, amikor tehetem szívesen sütök vagy főzök valami újat. :)
Gratulálok a fogyáshoz!:)
Köszönöm a segítséget!! :))
Tetszik (0)
11 éve
#1254
Bojtika
3
Nem is nőhettél, ha diétáztál. Inkább sportolnod kellett volna eddig is, diéta nélkül.
Most akkor 51,5 kg vagy 158 centihez. Ez 17 évesen is teljesen normális, de akár add le még azt az 5 kilót, ha már idáig eljutottunk.
Én a helyedben visszaolvasgatnék itt néhány topikban. Nyugodtan állíts be magadnak egy minimum 1400 Kcal-os étrendet, mert ennyi idősen tuti többet mozogsz, mint egy átlagos felnőtt. Nézd meg a három fő tápanyag arányát, segítünk nagyjából összeállítani egy étrendet, ha megírod, mi az, amit kedvelsz vagy amihez hozzájutsz
Utána válassz magadnak egy olyan edzésformát, amit rendszeresen tudsz végezni! Így is el fogod tudni égetni a rajtad levő fölösleges zsírt.
Én 55 évesen 155 centi vagyok, én is azokat a területeket akarnám még alakítani, mert én is leadtam már 18 fölös kilót tavaly óta. Most a kilóim száma is 55.
Most akkor 51,5 kg vagy 158 centihez. Ez 17 évesen is teljesen normális, de akár add le még azt az 5 kilót, ha már idáig eljutottunk.
Én a helyedben visszaolvasgatnék itt néhány topikban. Nyugodtan állíts be magadnak egy minimum 1400 Kcal-os étrendet, mert ennyi idősen tuti többet mozogsz, mint egy átlagos felnőtt. Nézd meg a három fő tápanyag arányát, segítünk nagyjából összeállítani egy étrendet, ha megírod, mi az, amit kedvelsz vagy amihez hozzájutsz
Utána válassz magadnak egy olyan edzésformát, amit rendszeresen tudsz végezni! Így is el fogod tudni égetni a rajtad levő fölösleges zsírt.
Én 55 évesen 155 centi vagyok, én is azokat a területeket akarnám még alakítani, mert én is leadtam már 18 fölös kilót tavaly óta. Most a kilóim száma is 55.
Tetszik (0)
11 éve
#1253
Peddy
1
Különösen nincs bajom a lábaimmal, kifejezetten a rövidnadrág alatti rész az, ami hirtelen vastagszik meg és dörzsölődik össze, kellemetlen. Nem szeretnék pálcika lábakat Isten ments! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1252
Peddy
1
Válasz Bojtika
#1250 számú posztjára
Most 158, nem nőttem sokat. Folyamatosan piszkáltak, mert elhízott voltam. De ez szinte a mai napig nem változott.
Tetszik (0)
11 éve
#1250
Bojtika
3
Egy kérdésem lenne. Most hány centi vagy?
Ha jól értem, a kamaszkorod folyamatos fogyással telik.
Az ember combjai összeérnek, azt ne akard, hogy két pálcikán kelljen járnod, az nagyon ronda. Vannak itt fiúk is, megmondják!
Ha jól értem, a kamaszkorod folyamatos fogyással telik.
Az ember combjai összeérnek, azt ne akard, hogy két pálcikán kelljen járnod, az nagyon ronda. Vannak itt fiúk is, megmondják!
Tetszik (0)
11 éve
#1249
Peddy
1
Sziasztok! Új vagyok itt. Én is itthon tornázok, 13 évesen indultam 66 kg-val és 157 cm-vel. 4 év alatt leadtam 14,5 kg-t. De az utolsó 5 nagyon lassan megy.
Ti hányszor tornáztok egy héten? Mennyit pihentek? Kardió vagy inkább saját súllyal/súlyokkal edzetek? Esetleg követtek valamilyen diétát vagy hanyagoltok bizonyos ételeket az étrendetekből (glutén, tejtermékek stb.)? Belső combra és alhasra tudtok ajánlani valamit? A combom nagyon összeér és az alhasamról is nagyon nehezen megy a zsír.
Bocsi a sok kérdésért és köszi előre is a válaszokat!! :)
Ti hányszor tornáztok egy héten? Mennyit pihentek? Kardió vagy inkább saját súllyal/súlyokkal edzetek? Esetleg követtek valamilyen diétát vagy hanyagoltok bizonyos ételeket az étrendetekből (glutén, tejtermékek stb.)? Belső combra és alhasra tudtok ajánlani valamit? A combom nagyon összeér és az alhasamról is nagyon nehezen megy a zsír.
Bocsi a sok kérdésért és köszi előre is a válaszokat!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1248
bmati
107
Válasz hevesi6
#1246 számú posztjára
Én is otthon edzek az utóbbi egy évben. Le is ment rólam 12 kg (ebből diéta alatt 5 kg). :)A diéta előtt nem csináltam kardió edzéseket, "csak" erősítő edzéseket, de fogyáshoz az már hosszú távon nem elég, oda kell a kardió is. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1247
Bojtika
3
Válasz Liguska
#1243 számú posztjára
Liguska, a futós oldalakon találsz ilyen infókat. Mindjárt megkeresem, van olyan is, ahol megkérdezheted. De nem tűnik logikátlannak, amit mondasz.
www.futanet.hu - itt minden megvan, amire szükséged lehet. Még edzés is, ha feliratkozol.
Tetszik (0)
11 éve
#1246
hevesi6
Otthon is lehet jól edzeni.Nagyon jó tornavideók vannak a neten, pl.Péntek Enikő videója. Én 1 éve tornázok rá és étrend változtatással és tornával 16kg-ot fogytam. Ajánlom mindenkinek.
Tetszik (0)
11 éve
#1245
bmati
107
Én már ha terembe mennék, akkor vagy kettlebell edzésre vagy crossfit edzésre mennék. :)
A fentiek közül egyik sem szimpla konditerem, szóval max. a nagyvárosokban lehet ilyet találni. :/
A fentiek közül egyik sem szimpla konditerem, szóval max. a nagyvárosokban lehet ilyet találni. :/
Tetszik (0)
11 éve
#1244
bizsupam
Én konditerembe soha nem jártam edzeni, viszont több helyen dolgoztam már (Budapesten), mint masszőr, nálunk a személyi edzők is nagyon szimpatikusak voltak, no meg a terembe járók nagy része! Amennyit én láttam belőlük, segítették az újoncokat, jó volt a hangulat!
Járhattam volna kedvezménnyel/ingyen, de én úgy voltam vele, hogy ha már vége a munkaidőmnek, nem fogok még 2 órát ott maradni, plusz 1,5 óra a hazautazás... Bár ez az életmód váltásom előtt volt :-)
Járhattam volna kedvezménnyel/ingyen, de én úgy voltam vele, hogy ha már vége a munkaidőmnek, nem fogok még 2 órát ott maradni, plusz 1,5 óra a hazautazás... Bár ez az életmód váltásom előtt volt :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1243
Liguska
Válasz bmati
#1228 számú posztjára
Köszi az infókat. :)Egyébként azt vettem észre, hogy hogy a hosszanti és harántboltozat süllyedésem sokkal kisebb lett, a futásnak köszönhetően. Gondolom ebből kifolyólag a pronálás is csökkent. Próbáltam ennek utánaolvasni, hogy más is tapasztalt-e ilyet, de nem találtam semmit.
Tetszik (0)
11 éve
#1242
bmati
107
Válasz blasphemya
#1241 számú posztjára
Az nem gyenge. Nálunk csak az edzésről és a táplálkozásról, illetve az életmódról volt szó. A másik dolog, amit nem szeretek náluk, hogy sosem kérdezik meg, hogy mi a célod ezzel. Csak azért írom, mert más, ha csak le akarsz fogyni vagy egy kis izmot szeretnél, vagy lefogyni és kigyúrni magad Arnold Schwarzenegger-ré.Szerdán lent a pályán beszéltem egy sráccal és azzal jött, hogy miért futok ilyen lassan. Elmagyaráztam neki, hogy én nem rövid távon akarok futni, továbbá még fogyok is. Aki erős lábakat és izmokat akar kevés energiabefektetéssel, az nyomja a 100 vagy a 400m-es sprinteket, viszont azzal fogyni nem fog, de erős lába lesz, mert gyorsasági erőre edz. Aki hosszabb távokat akar futni, annak csak minimális izom marad a lábán, viszont égeti a zsírt. Mondtam neki, hogyha le akar futni 400 m-t azt le lehet futni 16-18km/h-ás sebességgel, de megnézném ugyanilyen sebességgel 5 vagy 10 km-en. Na pontosan ezért futok lassan. Másak a célok...
A legtöbb személyi edzőnek viszont sajnos fogalma sincs a fentiekről, tisztelet a kivételnek. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1241
blasphemya
Válasz LPanka
#1239 számú posztjára
Legközelebb az lesz, mert edzéstervem van, csak a mechanikai ismereteim közelítenek a 0-hoz :) Igazán nagydarab embert nem is láttam, kora délután volt, inkább csak tizenéves srácokat. A személyi edzőről meg annyit, hogy azon majdnem besírtam. Megérkezik a kuncsaft, beállítja neki a gépet, elkezd a lány edzeni, az edző (nőből van) lekucorodik elé és elkezdi faggatni a hétvégéjéről, a napjáról, szegény lány majdnem kiköpte a tüdejét, de beszélnie kellett. 20 perc után már együtt ültek a földön és trécseltek. Ha én fizetek valakinek, hogy hozzon formába akkor, annyit elvárnék tőle, hogy ne nekem kelljen szórakoztatni őt, de így vicces volt :)
Tetszik (0)
11 éve
#1240
bmati
107
Válasz blasphemya
#1238 számú posztjára
Személyi edzővel csak 2-vel beszéltem, közülük az egyik volt értelmes. Én meg nem éppen a legelitebb helyeken fordultam meg. Volt pár ember, akik már nyomják 8-10 éve, de ők sem tudtak nagyon új dolgokat mondani, általában pedig félinformációkat adtak, ritkább esetben teljesen hülyeséget. :/
Tetszik (0)
11 éve
#1239
LPanka
Válasz blasphemya
#1238 számú posztjára
kérdezd a legnagyobb gyúrós állatot. én sajna nem őt kérdeztem :(. bár akkor lent sem volt. tök szívesen segítenek. csomót magyaráznak. szeretnek ezekről beszélni, meg jókat mondanak. főleg akik mögött már 10év edzés van minimumha közel van az jó. én is azért járok az enyémbe, mert 50méterre van :).
Tetszik (0)
11 éve
#1238
blasphemya
A bejáratnál ki volt írva, hogy van 1 db ember, aki felügyel vagy mit csinál és neki kellene segíteni megmutatni a gépek használatát.Természetesen csak a lány volt a pénztár mögött és ő onnan nem jöhet ki.
Szóval erre értettem, nem az ott edző emberekre, én sem szeretem ha zavarnak, gondolom más sem rajong érte. A személyi edző megint más, azt nem is szerettünk volna, így is egy vagyon a beugró, de igazság szerint csak magát a termet akartam megnézni, mert nagyon közel van a lakáshoz.
Szóval erre értettem, nem az ott edző emberekre, én sem szeretem ha zavarnak, gondolom más sem rajong érte. A személyi edző megint más, azt nem is szerettünk volna, így is egy vagyon a beugró, de igazság szerint csak magát a termet akartam megnézni, mert nagyon közel van a lakáshoz.
Tetszik (0)
11 éve
#1237
bmati
107
Válasz LPanka
#1236 számú posztjára
Ezt nagyon jól írtad. :)Én Debrecenben voltam pár helyen, de másfél év alatt 4 darab értelmes emberrel találkoztam, akinek legalább van valami használható információja és nem beszél hülyeségeket... :/
Tetszik (0)
11 éve
#1236
LPanka
Válasz blasphemya
#1229 számú posztjára
pesti vagyok és ha megkérsz a teremben segítek. és a legtöbben segítenek. csak sokan hülyeséget magyaráznak. nekem is baromságot magyaráztak mikor lementem először és kérdeztem. ez nem pesti vagy vidéki függvénye- ha nem kérsz segítséget nekem az edzés közben nem kötelességem megkérdezni, h mit szeretnél, arra ott vannak a személyi edzők
Tetszik (0)
11 éve
#1235
blasphemya
Válasz Bojtika
#1233 számú posztjára
Elvileg igen, valami elit hely, az őszintét megvallva még nem voltam, csak neten láttam a képeket :) De biztosan nagyon jó lesz, hiszen 90 perc egy óra és én kb. annyira vagyok hajlékony, mint egy deszka. Ezen is túl kell esni, ha már ilyen horroráron osztják ezeket a bérleteket, legalább valami haszna is legyen.Köszönöm, valóban jó emberismerő vagy, jobban szeretek súlyokkal dolgozni vagy bicajozni vagy túrázni vagy akármimást csinálni, mit egy kis teremben megpróbálni leutánozni mozdulatokat sok- sok másik emberrel. :) A mozgáskoordinációm is olyan remek, ha össze kell hangolni a kezemet a lábammal, akkor abból esés van :) Most viszont vissza a konyhába tökfelfújtat gyártok és túrós sütit :)
Tetszik (0)
11 éve
#1234
bmati
107
Válasz blasphemya
#1229 számú posztjára
Csak óvatosan a gépekkel, mert van amelyik teljesen természetellenesen dolgozik. Izmokat lehet vele nagyon növelni, viszont az ízületek kárára. Ha már mindenképpen ott vagy, akkor próbáld kerülni a kötött pályás gyakorlatokat (azok a veszélyesebbek). Mindent meg lehet oldani a teremben azok nélkül is. :)Az én térdeimet és a csuklóimat a saját testsúlyos edzés hozta rendbe kb. 3 hónap alatt és én még csak másfél évet jártam kondiba. Majd nézd végig, hogy hány embernek lesz bekötve a térde, dereka, csuklója, könyöke mondván, hogy így "védi" az ízületeit meg többet bír emelni (ami részben igaz). Szóval tapasztalatból mondom ezeket.
Tetszik (0)
11 éve
#1233
Bojtika
3
Szegénykém...Valami elit ráadásul? Ki vezeti?
Én jártam jógázni, de akkor még nem is volt egészen törvényes a jóga, viszont nagyon jók voltak az oktatók, és nem volt semmi sallang.
Amennyire viszont csak innen ismerlek, sose vettem volna neked ilyen bérletet. :-D
Én jártam jógázni, de akkor még nem is volt egészen törvényes a jóga, viszont nagyon jók voltak az oktatók, és nem volt semmi sallang.
Amennyire viszont csak innen ismerlek, sose vettem volna neked ilyen bérletet. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1232
11 éve
#1231
blasphemya
Válasz Bojtika
#1230 számú posztjára
Kaptam karácsonyra, amikor még nem voltam túl dinamikus :D Aztán a feledés homályába merült, úgyhogy kényszeredett mosollyal az arcomon fogom szívni egy héten 3X (minél előbb pörögjön le a 8 alkalom) a füstölő szagát, hallgatni a furcsa muzsikát és rohadt módon zen állapotba fogok kerülni :D
Tetszik (0)
11 éve
#1230
Bojtika
3
:-D Hogyan jutott eszedbe a jóga, és főleg a bérlet? Nem is gondoltam volna, dinamikusabb alkatnak tűnsz!
Tetszik (0)
11 éve
#1229
blasphemya
Megvolt az első konditermes edzés. Valószínűleg elmeroggyantnak néztek minket, minden géphez odamentünk, próbálgattuk, hogy egyáltalán mit kell vele csinálni, majd nagy nehezen megértettük az ördögi gépezetek működési elvét (természetesen a kutya nem jött oda segíteni nekünk, de ez Budapest, többet nem is vártam). :) Határozottan felüdítő volt, végre tudtam normálisan hátazni, tricepszezni, belsőcombozni. Tehát, ez nekem bejött, szerintem kiváltom az all u can move kártyát és heti 4x teremlátogatni fogok. :) Csak előtte le kell járnom jógabérletet, amit képtelen vagyok eladni -.-
Tetszik (0)
11 éve
#1228
bmati
107
Válasz Liguska
#1226 számú posztjára
Futótechnikát általában futócipőboltban néznek. Én otthon néztem meg, hogy nekem mire lenne szükségem. Ha vásárolsz cipőt is ott, akkor úgy tudom, hogy ingyenes. Ha nem tudsz elmenni (mint ahogy én is), akkor nézd meg ezt a cikket, nekem ez segített, hogy milyet rendeljek:http://www.futas.net/cikkek/futocipo/megfelelo-futocipo-valasztasa.html
Konkrétan elmentem egy konditerembe, ahol van futópad és ott futás közben felvettem egy normális felbontású fényképezővel videóként. Aztán otthon belassítottam a gépen az eredeti sebesség 20-30%-ra és ott már látszik, hogy dől-e a lábad befelé vagy kifelé. A vizes teszt is sokat segít és az se egy bonyolult dolog. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1227
bmati
107
Válasz Cahill
#1225 számú posztjára
Foci után is csinálhatod, de csak ésszel. Utána viszont megint 1 nap pihenő lábra. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1226
Liguska
bmati, hol nézetted meg a futótechnikádat? És hogyan zajlik egy ilyen vizsgálat? És mennyibe kerül?
Tetszik (0)
11 éve
#1225
Cahill
Jó, hogy mondod, ma lábra (is) akartam edzeni, de aztán meggondoltam magam. Holnap kéne, de este picit szórakozni megyek + foci is lesz. A foci után gondolom megint nem lehet intervallumot, vasárnap már elkezdhetem? És akkor lényegében csak szombaton nem csinálok semmit.
Köszi a segítséget!
Köszi a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#1224
bmati
107
Válasz Cahill
#1221 számú posztjára
Intervallum edzést heti 2-3-nál többször nem érdemes végezni, de azokat sem egymást követő napokon. A köztes napokon csinálhatsz olyan gyakorlatokat, amit a biciklizéssel nem tudsz megdolgozni (pl.: felsőtestes edzések). Alsótestre semmiképpen se edzt intervallum utáni napokon, mert izom- és/vagy ínszalaggyulladást szépen össze lehet hozni max. 2 hét alatt. Még a gyulladás csak a jobbik eset, mert az ínszalag is elszakadhat (részlegesen vagy teljesen). Akkor viszont min. 6 hét pihenő. Izomgyulladásnál is min. 1 hét. Szóval csak ésszel. Vagy láberősítő tornákat csinálsz vagy biciklis intervallumot. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1223
Cahill
Igen, bejön, mindenki általában kuncog, amikor mesélem, hogy igazából én szeretek mozogni, sportolni. Még futni is. Jövő héten megyek fallabdázni, ha nem szégyellném magam, járnék úszni is. (Nem tudtok meggyőzni! ) Az intervall nem tartott 20 percig, de majdnem szétestem. Szóval nagyon tetszik! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1222
Bojtika
3
Majd Bmati megmondja, ha jön. Nálad úgy látom, jól bejön az ő átgondolt rendszere.
Én nem tudnék ilyen tempót tartani, és nem is edzek ilyen rendszeresen. :-D
Én nem tudnék ilyen tempót tartani, és nem is edzek ilyen rendszeresen. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1221
Cahill
Hú, tegnap kipróbáltam egy biciklis intervall edzést. Hát emberek, ömlött rólam a víz. Milyen gyakran csinálhatom én ezt?
Tetszik (0)
11 éve
#1220
Bojtika
3
Persze!!!
Én arra gondolok, hogy este ledől valaki,és egy dobozból csokit majszol. Na az már ejnye-bejnye!!!
Volt ilyen szomszédasszonyom. Eleinte próbált "csak két darab, olyan könnyű" sütiket enni továbbra is, aztán elkönyvelte, hogy ő ilyen fajta.
A férjét sajnáltam, aki egy csinos lányt vett feleségül nagyon szerelmesen, aztán egy "főd terhe" kategória látványra ment haza minden nap. 160 centi körül, 100 kg fölött azért már nem csak a gyerekszülés....
Én arra gondolok, hogy este ledől valaki,és egy dobozból csokit majszol. Na az már ejnye-bejnye!!!
Volt ilyen szomszédasszonyom. Eleinte próbált "csak két darab, olyan könnyű" sütiket enni továbbra is, aztán elkönyvelte, hogy ő ilyen fajta.
A férjét sajnáltam, aki egy csinos lányt vett feleségül nagyon szerelmesen, aztán egy "főd terhe" kategória látványra ment haza minden nap. 160 centi körül, 100 kg fölött azért már nem csak a gyerekszülés....
Tetszik (0)
11 éve
#1219
11 éve
#1218
Bojtika
3
Válasz Ferika68
#1216 számú posztjára
Az étkezésen javítani kell, azt nem veheted csak úgy tudomásul, hogy "csokit eszem, és kész"....Ekkora túlsúllyal egyelőre semmiképpen nem szabadna futnod, mert ha nem is most, de később észre fogod venni az ártalmait. Ha leadtál pár kilót, akkor könnyebben megtanulod majd a helyes futási technikát.Neked is tudom ajánlani, hogy egyszerű, és jól követhető videók alapján kezdj el mozogni. Sokfélét lehet találni a neten, de segítünk is kikeresni a megfelelőt. Ez ingyenesek, és otthon végezhetők. Viszont hasznosak és hatékonyak is.
Tetszik (0)
11 éve
#1217
11 éve
#1216
Ferika68
Válasz Bojtika
#1213 számú posztjára
Bocsi, nem panaszkodni akartam, a véleményetekre voltam kíváncsi, elsősorban a futással kapcsolatban. Gondoltam, hogy ez egy jól megtanulható sport, de én nem értek hozzá. Mások tapasztalatai hasznosak. Kaptam is tőletek hasznos infót.Egyébként másban is igazad volt, próbálom leraknia csomagot. Mivel tudom, hogy rosszul étkezem, próbálom sporttal korrigálni a hibákat.
Tetszik (0)
11 éve
#1215
Bojtika
3
Nézzétek, mit találtam!
Fél órás edzés gyerekekkel együtt!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=McD6_oOWs-M
Fél órás edzés gyerekekkel együtt!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=McD6_oOWs-M
Tetszik (0)
11 éve
#1214
bmati
107
Válasz Ferika68
#1212 számú posztjára
Még annyit, hogy a napi munkába menet sétát vagy biciklizést ne számold külön, mert az a napi aktivitásod része. A fogyás 60%-a az táplálkozáson múlik, 30% az edzésen, 10% a pihenésen. A hibák megvannak, lépj ki a komfortzónádból és igyekezz változtatni rajta. Apránként folyamatosan összejöhet, csak mindig kis célokat tűzz ki magad elé, aminek végén a nagy céljaid lesznek. Sok kicsi sokra megy. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1213
Bojtika
3
Ja, akkor csak kipanaszkodtad magad?
Ha tudod, mi a hiba, akkor tudsz rajta változtatni.
Ha nem akarsz rajta változtatni, akkor is panaszkodhatsz, csak írd meg az elején, hogy hiába ne tépjük a szánkat. Én a magam részéről egészen megsajnáltalak, és nagyon akartam segíteni.
Látom, ez néha felesleges. Köszönöm a leckét.
Ha tudod, mi a hiba, akkor tudsz rajta változtatni.
Ha nem akarsz rajta változtatni, akkor is panaszkodhatsz, csak írd meg az elején, hogy hiába ne tépjük a szánkat. Én a magam részéről egészen megsajnáltalak, és nagyon akartam segíteni.
Látom, ez néha felesleges. Köszönöm a leckét.
Tetszik (0)
11 éve
#1212
Ferika68
Sziasztok! Köszi a tanácsokat, nagyjából egyet is értek vele.Ti azt nem tudhatjátok, hogy én nem élek passzívan. Gyalog és bicajjal járok dolgozni, néha heti 3-4x bicajozok 25km-t, ha gyalogolok min. 1 órát megyek a munkába és haza, + munka közben.Télen úszok és járok síelni is. Gondolom ismeritek a curves-30perc köredzés című programot. Ott a nők mikor elkezdik szépen fogynak-na én nem fogytam 1 dkg-t se, mert olyan kevés volt. A kocogás azért tetszik mert kötetlen, kint lehetek, és olcsó. Jártam termekbe is sokat, arra már nem vágyok. Megnéztem a fegyencedzést-jaj, ez lehet, hogy már nem az én világom, de megpróbálom.
Nálam egyébként a túlsúly buktatója az étkezés. 15 évesen kezdtem fogyózni kb 65kg-val, és sikeresen felfogyóztam magam mára 90kg-ra. Keveset eszek, rendszertelenül. Édesszájú vagyok, de igyekszem kordában tartani azt is, de ha stressz ér (ami munkámban minden napos), megeszem a csokit. Szerintem a sorsom tipikus. Mégegyszer köszi a véleményeket.
Nálam egyébként a túlsúly buktatója az étkezés. 15 évesen kezdtem fogyózni kb 65kg-val, és sikeresen felfogyóztam magam mára 90kg-ra. Keveset eszek, rendszertelenül. Édesszájú vagyok, de igyekszem kordában tartani azt is, de ha stressz ér (ami munkámban minden napos), megeszem a csokit. Szerintem a sorsom tipikus. Mégegyszer köszi a véleményeket.
Tetszik (0)
11 éve
#1211
Bojtika
3
Az is más, hogyha a fogyás kedvéért kezd el valaki edzeni, és azelőtt nem mozgott. :-D
No meg a kor is számít. A korral az ízületek sem fiatalodnak...
No meg a kor is számít. A korral az ízületek sem fiatalodnak...
Tetszik (0)
11 éve
#1210
Cahill
Érdekes, nagyon hosszú ideje küzdök túlsúllyal, de a lábammal sosem voltak problémák, pedig sokat futok, sétálok, focizok...
Tetszik (0)
11 éve
#1209
bmati
107
Válasz Ferika68
#1206 számú posztjára
Szia!Kb. azt tudom írni, mint Bojtika. A futást egyelőre felejtsd el. Ha már csak 5-8 kg súlyfelesleged lesz, akkor majd mehet, de akkor is a kocogás.
Keress otthon végezhető erősítő gyakorlatokat. Én saját testsúlyos edzéseket végzek és egy műtét után kezdtem el teljesen nulláról. Egészen fel lehet hozni magad veled, viszont a fogyásban csak keveset segít. Neked úgy kellene csinálni, hogy 2-3 nem egymást követő napon erősítenél otthon min. 20-30 perceket (pl.: erősítő tornával). A köztes napokon pedig sétálj min. 1 órát. Így a heti 7 napodból 6 napon tudsz mozgást végezni (egy héten 1 napot kötelező kihagyni), ami kevésbé fárasztó, de legalább fogyni fogsz vele :)
Az étkezésre figyelj oda, min. 1200 kalóriád legyen meg. Vízből fogyassz min. 4 litert, ha edzel és nagy meleg van, akkor még 1-2 liter menni fog rá és figyelj a rostbevitelre.
A futásnál az oldalszúrás az egy rossz dolog, nem ahhoz kell mérni az intenzitást. A futás pedig esetedben nem technikai kérdés, ha betartottad a cikkben írtakat. 20 kiló súlyfelesleggel sétálni szabad, mert a futás kinyírja a térdeket.
Ha érdekel a saját testsúlyos erőedzés, akkor olvasd el Paul Wade - Fegyencedzés című könyvét. A neten hozzá lehet férni. Ha nem szeretsz olvasni, akkor a youtube-on található low intensity cardio training videókat keress, később meg mehet a medium intensity cardio training videókat. Az előbbi az alacsony intenzitású, az utóbbi a közepes intenzitású kardio edzés. Azokat lehet nyomni kétnaponta. Viszont azok elsősorban állóképességet adnak és nem erőt.
Tetszik (0)
11 éve
#1208
Bojtika
3
Válasz Ferika68
#1206 számú posztjára
Ferika, most szépen figyelj rám. A hozzászólásod elég pesszimista, ami meg fog változni!
Az elkeseredés távol legyen. Ahogy most itt ülsz, képzeld el magad elé, hogy a szomorúság és az elkeseredés egy-egy jókora csomaggal megpakolva, szépen battyog elfele egy kanyargós úton.
Én tavalyelőtt hagytam abba a dohányzást, 38 év után. A Te passzív felnövésed is már elég messze van...
Én idősebb vagyok Nálad 11 évvel, 57-ben születtem. Tavaly (majdnem ilyenkor) még nekem is közel 20 kg-os túlsúlyom volt a mostanihoz képest. Nem bírtam mozogni, sőt az izomsorvadás is megindult már. A 150 centimmel 74 kg voltam, most 54. Lánykoromban, és később, amikor futottam, akkor voltam 47-48 kg. Eredetileg megelégedtem volna az 55 kg-mal, de annyira jókat eszem 1300 Kcal-on belül, .s annyira jól esik már a mozgás, hogy most már az a kis "úszógumi" leadása a célom, bár öltözködéssel már nem látszik.
Küldök a netről légzés-tornát, de alapvetően a túlsúly miatt nem kapsz levegőt sem.
Ne fuss, azt majd akkor, ha már nem ekkora túlsúllyal terheled az ízületeidet. (Az oldalszúrás nem az edzés fokmérője.)
A túlsúlyt meg pikk-pakk szépen leadod. Mint én is, és mint még itt sokan.
De hidd el, ekkora túlsúllyal futni csak ártalmas. Neked kiváló lehet a sok-sok otthon végezhető kezdő és haladóbb videó. Küldök szívesen, és küldenek a többiek is.
Nekem nagyon kevés pénzem van, és egyébként sem szeretnék hetente többször edzőterembe buszozni. Érszűkület is van a lábamban, ami miatt nehezen járok, így magamnak kerestem össze azokat a mozgásokat, amikkel haladok nagyon szépen! És ha nem érezném jól közben magamat, akkor azonnal tudok pihenni.
Szóval ne kínozd magad, mert fogyni jó! Amint okosan csinálod, a szervezeted gyönyörűen és boldogan visszaáll az eredeti, az egészséges üzemmódra, és ledobja a hájakat.
Ha segítségre van szükséged, akkor pedig kérdezz bátran, itt mindig van segítség.
Tetszik (0)
11 éve
#1207
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1205 számú posztjára
én is olvastam mást is, bár ez a cikk is elég érdekes... http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/betegsegek/betegsegek_reszletesen/bmj/anatomy_function_bmj/&article_id=92490
Tetszik (0)
11 éve
#1206
Ferika68
Válasz bmati
#1182 számú posztjára
Szia!Köszi a választ.Nem adom fel de kicsit elkeseredtem.Én a 9. hétnél tartok de szerintem belehalnék 2x13percbe. 45éves vagyok, nem dohányzom ( de sajnos passzív dohányosként nőttem fel, és ez látszik a tüdőmön),82kg vagyok. Van +20kg rajtam, ami már nem lesz sokkal kevesebb.Most fogytam már 8-10kgt,de már nem célom az optimális súly elérése, mert nem bírja bőröm, és onnan megy ahonnan nem kéne.Szerencsére ez a súlyfelesleg optikailag kevesebbnek tűnik, bár engem rémségesen zavar. Egészségesen táplálkozom, igyekszem mindig valamit mozogni.Tehát szeretnék még valamennyit fogyni, erősödni. Elolvastam a futótechnikát, igyekszem rá figyelni. Eddig is olvastam, és figyeltem egyébként. Lehet, hogy az egész csak technikai kérdés? Van még egy banális kérdésem:ha nem fájt az oldalam, nem futok elég intenzíven? (nem mintha tudnék gyorsabban...) Köszi, sziasztok
Tetszik (0)
11 éve
#1205
Bojtika
3
Ez nagyon jó zárszó, és nagyon örülök, hogy ebben a jó kis csapatban nem alakult ki nagy vita.
Tényleg mindenki másképpen edz.
Ubulne, igazad van, bár én olvastam más elméletet is, nyilván a tejsavas a helyes "megoldás". Amikor tíz évesen sportolni kezdtem, kemény izom-fejlesztést kaptunk, és már az edzés után keményen jelentkezett az izomláz. Én a mai napig a szervezet visszajelzésének értelmezem. Éreznem kell, hogy "csináltam valamit", legalább egy kis merevség vagy sajgás legyen. Főleg most, amikor újra izomzatot fejlesztek, a leépülés után visszakapaszkodva.
Tényleg mindenki másképpen edz.
Ubulne, igazad van, bár én olvastam más elméletet is, nyilván a tejsavas a helyes "megoldás". Amikor tíz évesen sportolni kezdtem, kemény izom-fejlesztést kaptunk, és már az edzés után keményen jelentkezett az izomláz. Én a mai napig a szervezet visszajelzésének értelmezem. Éreznem kell, hogy "csináltam valamit", legalább egy kis merevség vagy sajgás legyen. Főleg most, amikor újra izomzatot fejlesztek, a leépülés után visszakapaszkodva.
Tetszik (0)
11 éve
#1204
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1203 számú posztjára
Igen, de csak te érezheted, hogy az jó-e neked. Minden ember másképpen fejlődik az edzéssel. Ha szerdán csinálod, akkor próbáld meg a kevesebb idejű gyors szakaszt, több idejű gyors szakasszal, majd hetente kéthetente emelj a gyors szakaszokon pár másodpercet és csökkents a lassú szakaszokat pár másodperccel. Ha már 1:2-höz arány megvan, az már jó. Az 1:1-hez pedig már kiváló. :)Nekem kb. 3 hónap kellett mire rátaláltam a jelenlegi kényes egyensúlyra a nem túl kemény és a nem elég kemény edzések közé. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1203
11 éve
#1202
bmati
107
Válasz pinkprincess
#1194 számú posztjára
Az intervallum edzés a legjobb zsírégető. Pont."Az interval edzésnek meg nem az a lényege, hogy tekersz, mint a güzü, hanem magasabb fokozatra állítod, ott tekersz valamennyit, majd vissza 1-es vagy 2-es fokozatra, és ott UGYANAZZAL az intenzitással tekersz tovább. tehát nem lassulhatsz le!"
Ez úgy, ahogy van baromság. Az intervallum edzés (változó intenzitású edzés) tehát az intenzitást kell változtatni. Az intenzitást VAGY úgy növeled, hogy tekersz, mint az állat, így megnöveled a sebességed (ezáltal megnő a pulzusod és az anaerob zónába lép), majd a "pihenő" szakaszban visszalép aerob tartományba, tehát lelassulsz normál tempóra VAGY ha feljebb tekersz a fokozaton, akkor nehezebb tartani a sebességet, akkor nem tekersz úgy, mint az állat, de a pulzusod akkor is az anaerob zónába ugrik annál a szakasznál, amikor pedig visszakapcsolsz a fokozaton, akkor visszaesik a pulzusod a normál zónába.
Az izomlázad pedig azt jelenti, hogy elvesztetted a kontrollt a tested felett (túledzetted magad). Ami nem feltétlenül baj. Legközelebb nem kell annyira keményen edzened. Ez amúgy lassítja a fogyás folyamatát is, mert ilyenkor a szervezetnek az izomregenerálódásra is koncentrálnia kell. Regenerálódni pedig pihenéssel és regeneráló edzésekkel lehet.
Az izomláz segít behatárolni, hogy az edzés túl kemény vagy még nem elég kemény. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1201
bizsupam
Válasz pinkprincess
#1194 számú posztjára
Én is ellipszis trénert használok, és sokat segít! Intervallumozok rajta, 45 percet szoktam, utána kidőlök... Utána még edzés? Kizárt.. Nekem nagyon szépen megizmosodott tőle a lábam, plusz a karom is! ;) (Egyben szobabicikliként is funkcionál, de én spec azt nem szeretem)
Tetszik (0)
11 éve
#1200
darkbuyer
én is elolvastam pár cikket hirtelen az izomlázról, de a félreértések elkerülése végett, nekem nem szokott MINDIG izomlázam lenni, épp most az van, de ez sem halálos.. Valamint nincs semmilyen vitaminhiányom, a vérképem is rendben van, és multivitamint szedek.
Tetszik (0)
11 éve
#1199
blasphemya
Válasz pinkprincess
#1197 számú posztjára
Ezzel egyetértek, nekem is volt elliptikusom, oda is adtam anyukámnak. Akkor tényleg jó, ha alapban nem mozogtál semmit, de amikor már odafigyelsz az izomfejlesztésre és lement tizen- vagy akár huszonx kg, akkor már maximum csak arra jó, hogy picit felvigye a pulzust, aztán nekiállsz magának az edzésnek. Inkább beruháztam szobabicajba. De természetesen minden mozgás jó, ha előtte nem csináltál semmit. Az izomláz tényleg nem a barátunk: "Az izomláz az izmok edzés utáni savas állapota, amelyet az edzés során szerzett mikrosérülések okoznak, illetve ennek következtében fellépő savasodás. Az izomláz a közhiedelemmel ellentétben nem jó állapot, nem kell a fejlődéshez. Ha valakinek állandóan izomláza van, célszerű megnézni, hogy a táplálkozás, vitamin és ásványi anyag bevitel rendben van-e. Az izomlázra ráedzünk című népi babona megszüntetheti az izomlázat, mert a véráramlás kiüríti a savasodást okozó anyagokat, de tönkreteszi a regenerálódást."
Tetszik (0)
11 éve
#1198
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1189 számú posztjára
Úgy csináld, ahogy már írtam levélben és itt is. Próbáld meg a maximális sebességes szakaszokból eleinte kevesebb idővel kezdeni (10-20-30mp), neked kell érezni, a lassabb szakaszokból pedig valamivel több ideig tekerj, hogy a pulzusod essen vissza (30-60-90mp), azt is neked kell érezni. Viszont úgy oszd be ezeket, hogy képes legyél 15 perces intervallum edzésre. Előtte mehet 20-30 perc egyenletes intenzitású aerob és utána rögtön intervallumozz (15-20 percet), majd 10-20 perc egyenletes intenzitású aerob. Így egy edzés kb. 1 óra alatt megvan és közben is jól égeted a kalóriákat és az utú-zsírégetés is megvan másnapra. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1197
pinkprincess
Válasz Hajnalka0816
#1195 számú posztjára
Valószínűleg volt rajtad annyi felesleg, hogy akármi mástól legurult volna az a 8 kg. Én is fogytam úgy szobabicajjal, hogy csigalassan tekertem 15 perceket... de attól még nem hatékony zsírégető. Eleve ha logikusan átgondolod, az a szerkezet lendületbe kerül. Tehát a mozgás egy részét nem is te csinálod
Tetszik (0)
11 éve
#1196
11 éve
#1195
Hajnalka0816
Azért ezzel vitáznék , hogy az elliptikus tréner semmit nem ér :) Én mikor rendszeres jártam konditerembe heti 3-4-szer, csak azt használtam, és 8 kg-ot fogytam vele egy hónap alatt, úgy, hogy még a bőröm sem ereszkedett meg vagy ilyesmi. Igaz, az étkezésemen is volt változtatva, de az elliptikus tréner nekem nagyon sokat segített :)
Tetszik (0)
11 éve
#1194
pinkprincess
Válasz ubulne
#1190 számú posztjára
Én is értek a biokémiához, és egyet is értek veled :) Szóval darkbuyer, nem akarok én belepofátlankodni a témába, de az izomláz az tényleg lehet annyiból jó, hogy érzed, hogy van izmod, de alapvetően azt jelenti, hogy nem jól csináltál valamit. Én nem tartom célravezetőnek ezt a módszert, hogy izomból tekerek a bringám, amíg le nem esek róla. Én is szobabicajozom, mert térdsérülésem volt és nem csinálhatok mást. Mai napig járok gyógytornára és a gyógytornász egyben személyi edző is, és nagyon sok mindenre megtanított. Először is a percenként fordulatszám legyen 70 és 80 között, akkor hatékony az edzés. Én ezt az elején még nem tudtam megcsinálni (100 kg voltam), ma már megy, legalábbis az edzés nagyon részében. Az interval edzésnek meg nem az a lényege, hogy tekersz, mint a güzü, hanem magasabb fokozatra állítod, ott tekersz valamennyit, majd vissza 1-es vagy 2-es fokozatra, és ott UGYANAZZAL az intenzitással tekersz tovább. tehát nem lassulhatsz le! A szobabicaj az egyik legjobb, ha nem a legjobb edzési mód, mert nem terheli úgy a térdet és az izületeket, mint a futás, de sokkal hatékonyabb, mint az elliptikus tréner. Ugyanis az egy nagyon becsapós dolog, több cikk íródott már róla, nagyjából semmit sem ér. Legalábbis zsírégetéshez nem. Nagyon sok ilyen véleményt találtok erről a neten, de az én gyógytornászom is ezt mondta, mint ami ebben a cikkben áll:http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_72_blp_943_elliptikus_trener.php
Tetszik (0)
11 éve
#1193
ubulne
192
Meg csak annyit, hogy nem vagyok sem elsportolo, sem testepito sem semmi ugyhogy nem tudom, jo-e ha van izomlaz, vagy jo-e a tejsav, ezugyben nem is nyilatkozom :) Azert is irtam, hogy ha egyszer nem lesz izomlazad edzes utan, ne keseredj el, attol az meg jo volt, csak epp aznap volt eleg oxigen az izmokban. Ennyit jelent, mast nem. Illetve lehet, hogy mast is, de azt majd nalam okosabbak megszakertik.
Tetszik (0)
11 éve
#1192
ubulne
192
Nezd, az edzes mindig jo. Csak annyit akartam kihozni, hogy ahogy egyre tobbet sportolsz, a szervezeted izmaid erosodnek, keringesed is erosodik, ergo tobb oxigent tud szallitani, tehat egy ido utan (azonos terhelest feltetelezve) nem lesz izomlazad. De ez nem azt jelenti, hogy rosszul edzettel, csak annyit hogy az izmaid es a keringesed tudta tartani a lepest a terhelessel.
Tetszik (0)
11 éve
#1191
darkbuyer
de jó hogy mindenki mást mond...:( és akkor én döntsem el,hogy akkor jó volt e vagy nem...
Tetszik (0)
11 éve
#1190
ubulne
192
Sziasztok! Elnezest, hogy beleszolok, nem kioktatas jelleggel szanom, csak mint informacio. :) (ertek kicsit a biokemiahoz...) Szoval az izomlaz annyit jelent, hogy a sport kozben az izmokban oxigenhianyos allapot lepett fel, es a sima "glukoz egetes" helyett (amihez oxigen kell) egy alternativ enyergianyeresi ut lepett eletbe, a tejsavas erjedes (ez megy anaerob=oxigen nelkuli kozegben). Tehat ha izomlaz van akkor annyi van, hogy tejsav alakult ki az izmokban, de az izomlaz egyaltalan nem jelneti azt, hogy jol edzettunk, sot...
Tetszik (0)
11 éve
#1189
darkbuyer
Válasz bmati
#1183 számú posztjára
"20 perc normál tempós biciklizés szünet nélkül, majd rögtön intervallum (de ne úgy, ahogy ma csináltad), majd 10 perc normál tempós biciklizés" akkor hogy?
Tetszik (0)
11 éve
#1188
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1184 számú posztjára
Jó reggelt:) Na meglett az izomláz a lábamban:D De azért nem kell cukkolni:) Legalább tudom,hogy jól csináltam:D
Tetszik (0)
11 éve
#1187
Potik4
Válasz Bojtika
#1186 számú posztjára
Az igen!! Ez a kitartás és a tudatosság eredménye..:)Gratulálok!!Én tegnap pihenőnapot terveztem,de gondoltam,azért egy séta belefér.Egy dombon van a mi városrészünk,lesétáltam a központba bevásárolni (25 perc),aztán vissza a lépcsőkön,a teli kosárral..nem kíméltem magam,belehúztam (30 perc)..és van izomlázam,aminek én is mindig örülök. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1186
Bojtika
3
Válasz bmati
#1185 számú posztjára
Nekem az ébredéskor még nincs agyam. Kimászok, odateszem a kávét, amíg elkészül, addig fogat mosok. Utána a kávéval sipirc vissza az ágyba, és ahogy valóságosan is kezdek ébredezni, úgy kúszik lassan a tudatomba az újabb nap, az összes tennivalóval.
Persze amennyire nem volt izomzatom egy éve, én dédelgetem az izomlázat, ha van. Kiélvezem, tényleg! És lassan kezdek mozogni, szépen óvatosan kimozgatom kicsit, utána meg adok egy másik területnek...
Most sztárolom a derekam izomlázát, remek érzés, hogy elindultak megint a centik. Szinte már csak az a kis úszógumi, ha az lemegy, akkor úgy fogok kinézni, mint...ki se merem mondani...mint 25 éve!
Tetszik (0)
11 éve
#1185
bmati
107
Én ha izomlázra kelek, akkor már az ágyon átmozgatom magam pár percig, hogy könnyebben menjen a mozgás. Minden porcikádat meg tudod mozgatni fekve is. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1184
Bojtika
3
Válasz darkbuyer
#1180 számú posztjára
Sírni nem fogsz talán holnap sem, de a mozgásod valószínűleg érdekes lesz, amint már írtam is. Én ha "technikai szünet" miatt felébredek, olyankor totyogok furán, úgyhogy mindig vigyorogva érek ki... :-D
Ébredés után, ahogy mászkálok a lakásban, már rendeződik kicsit, de pl. a derekamat most is érzem. Örülök is ennek, mert innen tudom, hogy jól dolgoztam tegnap.
Tetszik (0)
11 éve
#1183
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1180 számú posztjára
Akkor igen, annyi. Ha edzel még, akkor alsótestre tedd. Menj el sétálni este egy órára vagy csinálj egy egyenletes fél órás szobabiciklizést.Várd ki a végét. :)
Az izomláz általában edzés utáni nap vagy az azutáni napon jelentkezik (edzés után max. fáradt lehet a lábad).
Ha heti 2-3 alkalommal akarsz intervallum edzésezni, akkor a köztes napokon nem edzhetsz alsótestre. Vagy erősítesz alsótestre vagy intervallumozol, a kettő együtt nem megy. Meg lehet próbálni, de tuti kinyírja a lábad. :)
Én futásnál úgy csinálom az intervallum edzést, hogy bemelegítésnek futok kb. 3 km-t, aztán intervallumozok egy km-en át, majd 1km futás levezetésnek. Legközelebb próbáld ki ezt biciklire átírva.
Szerdán csináld végig ezt: 20 perc normál tempós biciklizés szünet nélkül, majd rögtön intervallum (de ne úgy, ahogy ma csináltad), majd 10 perc normál tempós biciklizés. Így meglesz a kalóriaégetésed is arra a napra és még az utó-zsírégető hatást is élvezheted az intervallum miatt. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1182
bmati
107
Válasz Ferika68
#1175 számú posztjára
Szia!Én 6 hete futok. A fent említett 5x: 1perc futás-2 perc pihenővel kezdtem. Szombaton futottam 2x 13 perc futás-2 perc pihenőt, amiből csak a futás része volt 4.400m. Nekem már ez egy közepes edzés volt, valamivel nehezebb volt, mint az 5x 1 perc futás - 2 perc séta, de nem sokkal.
Mi a célod? Fogyni akarsz, erősödni akarsz vagy lefutni egy adott távot vagy adott ideig futni? Hány éves vagy, illetve hány kiló? Dohányzol?
Én egy hat hetes "első 5km-em programmal" kezdtem, de még nem értem a végére és nálam egy hét kimaradt.
Ellenőrizd amúgy a futótechnikádat:
http://www.futas.net/cikkek/futostilus/
Tetszik (0)
11 éve
#1181
11 éve
#1180
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1177 számú posztjára
úgy írtam be , de annyit rakott ki:S én nem is sírtam az izomláz miatt:)
Tetszik (0)
11 éve
#1179
bmati
107
Majd ezt lessétek meg:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_60_kop_432_egyenletes_vs_intervallum.php
A képek elég undorítóak, de a cikk hasznos. :)
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_60_kop_432_egyenletes_vs_intervallum.php
A képek elég undorítóak, de a cikk hasznos. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1178
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1174 számú posztjára
Ha biciklizel, akkor nézd meg, hogy milyen sebességgel tekersz a gyors részeknél. Átlagold (mert a végén lassabban fogsz gyorsan tekerni, mint az elején) és nézd meg, hogy hány perc volt a gyors rész. Az átlagsebességhez tartozó sebességet írd be.A lassú részeket is átlagold és nézd meg hány perc volt, aztán ahhoz is keress egy értéket és írd be hány perc volt.
A célod az intervallum edzéssel, hogy 20-30 percig bírd. Ha kell, akkor csináld azt, hogy 30 mp gyors tekerés 90 mp pihenő. Ebből 8 kör máris 16 perc. :)
A rendszer nem számol az utó-zsírégetéssel. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1177
Bojtika
3
Írd be a "cardio torna"-t, csak akkor tudod meg, mennyi az annyi. A rendszer a Te adataiddal számolja. Nyilván értél vele valamit, nem is keveset.
Majd holnap érezni is fogod.
Izomláz csak ott van, ahol izom is van,tehát az izomláznak örülünk.
Majd holnap érezni is fogod.
Izomláz csak ott van, ahol izom is van,tehát az izomláznak örülünk.
Tetszik (0)
11 éve
#1176
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1173 számú posztjára
arra akartam kilyukadni Bojtika hogy ezzel mennyi kalóriát lehet elégetni? Így értelmeztem azt hogy értem e ezzel valamit?
Tetszik (0)
11 éve
#1175
Ferika68
Sziasztok! Kérdezni szeretnék futással kapcsolatban. 2hónapja kezdtem kocogni, neten található "kezdő futó edzésterve" alapján. Leírva nagyon könnyű, de nekem így is nehéz. 5x1perc-el indult, közte 2perc sétákkal.Most 2x5perc futás, közte 2perces séta. Én 3x5-t futottam. Fél év alatt lehet elérni a félórás futást. A táblázat szerint nagyon kevés kalóriát használ el a kocogás, sajnos. Mikor fogok eljutni oda, hogy könnyen futok? Mindig sportoltam, sokfélét, de futás, hegymenet, lépcső, mindig nehezen ment. Kíváncsi vagyok a véleményekre. Köszi
Tetszik (0)
11 éve
#1174
darkbuyer
125 kalória égetést ír ki rá:)) ez komoly?? Mert akkor nekiállok csinálni valamit:(((
Tetszik (0)
11 éve
#1173
Bojtika
3
Minden mozgással érsz valamit, én a kérdést nem értem.
Nemcsak a hosszú egyforma edzésekkel fogysz. Írd be összesítve, kardió ennyi perc, szobabicikli ennyi.
Nemcsak a hosszú egyforma edzésekkel fogysz. Írd be összesítve, kardió ennyi perc, szobabicikli ennyi.
Tetszik (0)
11 éve
#1172
darkbuyer
Válasz bmati
#1168 számú posztjára
türelmes vagyok, csak nem volt itt senki aki megmondta volna hogy ezzel most értem e valamit, vagy csináljak még valamit?:)))) de erre most mit kellene beírnom sporthoz?
Tetszik (0)
11 éve
#1171
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1167 számú posztjára
mondtam már neki:D csak ő akkor mindig azzal jön,rendben, de akkor én is üljek fel a krosszmotorra és csináljam amit ő:)köszi, de most nem kell ajtós edzés:D elég volt mára:))))
Tetszik (0)
11 éve
#1170
darkbuyer
Válasz bmati
#1166 számú posztjára
én nem tudom mit csináltam, illetve tudom,hogy mit csináltam, de olyan volt mintha órákat edzettem volna és kb 1 perc után már a szemembe csöpögött a víz a fejemről:S a lábamat érzem most nagyon,hogy be van benne feszülve az izom,vagy nem tudom hogy mondják, meg a nyakam kb olyan mintha be lenne merevedve:S nem baj, nem adom fel :D ja és ha kb 3 másodpercel tovább kell csinálnom már lehet levegőt sem tudtam volna venni. De az a lényeg hogy megcsináltam és nem haltam bele. Egyenlőre:))))
Tetszik (0)
11 éve
#1169
Bojtika
3
Válasz bmati
#1166 számú posztjára
Bmati, a HIIT minek a rövidítése? Angolul nem tudok. De ami rövidítést sikerül kiböngészgetni, megkönnyíti a válogatást később. áááá rájöttem! Éppen írtad! Magas intenzitású intervall edzés!!!
(High Intensity Intervall Training, hihi...szuper okos vagyok, na, )
Tetszik (0)
11 éve
#1168
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1165 számú posztjára
Ha így haladsz, akkor holnap vagy holnapután olyan izomlázad lesz, hogy semmit sem fogsz csinálni. :/Óvatosan az edzésekkel, szépen oszd el a héten. Legyél türelmes, mert most úgy látom az a fő gond. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1167
Bojtika
3
No ezt a nevetést köszönöm!
Tatarek szokta edzés közben mondani, hogy ha valaki látja, mit csinálsz, és cikiz miatta, akkor mondd meg, hogy csinálja veled, és amikor kifekszik, akkor te röhöghetsz rajta.
De van gyakorlat az ajtóban végezhető is, komoly!!! Esküszöm, láttam ilyet, megpróbálom megkeresni! :-D
Tatarek szokta edzés közben mondani, hogy ha valaki látja, mit csinálsz, és cikiz miatta, akkor mondd meg, hogy csinálja veled, és amikor kifekszik, akkor te röhöghetsz rajta.
De van gyakorlat az ajtóban végezhető is, komoly!!! Esküszöm, láttam ilyet, megpróbálom megkeresni! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1166
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1161 számú posztjára
A HIIT edzésekkel óvatosan, ha edzetlen vagy hozzá. Ezek ugyanis magas intenzitású intervallum edzések (a maximális pulzusod 80-90%-a közötti pulzustartományban is mozogsz a gyakorlatok közben). 13 perc edzés intervallum edzést nem nevezném semminek. Majd a következő napokban megérzed (ha tényleg rendesen csináltad). :)Én 2-3 tabata HIIT edzést csináltam egy héten (alkalmanként 15-23 perc) és nagyon durva tud lenni, pláne ha a köztes napokon más sportot is űzöl. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1165
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1164 számú posztjára
fogyni akarok:D kibírtam, csak már az utolsó 2 körnél majdnem leájultam a bicajról:D pihentem egy negyed órát,még csináltam 40 felülést meg 60 gugolást egy másfél literes vízzel a nyakamban. Hát igazából nem akartam ennyivel letudni hogy ma nem tekertem 1-1és fél órát:( furcsa ez nekem. Meg igazából félek hogy így is eltudom e égetni a kellő kalóriát vagy nem. Na ezt jól megmagyaráztam:D De biztosan érted. Ha jól emlékszem te írtad valamelyik nap a tabatát, hát 1 kört megcsináltam, de az utolsó fekvőtámaszba ugrásnál majdnem összeestem a földre. Kifeküdtem a konyhaajtóba:D Erre pont akkor jön a férjem, azt mondja: Te meg mit csinálsz? -Tornázok. -A konyhaajtóban? Szép látvány lehettem:D
Tetszik (0)
11 éve
#1164
Bojtika
3
Válasz darkbuyer
#1161 számú posztjára
Te meg most mire pörögsz ennyire? :-D Holnap érdekesen fogsz mozogni.
Úgy eddzél, hogy rendszeresen bírd azt az adagot végezni, és apránként tudd fokozni.
Tetszik (0)
11 éve
#1163
Bojtika
3
Válasz Hajnalka0816
#1159 számú posztjára
Én abba a generációba tartozom, amelyiknek még a sport volt a természetes. Volt időszak, hogy két sportágat is csináltam, és mindennap volt valamilyen edzés. Versenyszerű sportnak hívták, egyesületi szakosztályok voltak, bár a többség nem jutott el a valódi versenyek szintjére, de a legtöbb iskolás sportolt valamit, és a sok közül könnyebben előkerült az igazi klasszisnak való. Érdemes megnézni, hogy a 60-as évektől a 80-as évek elejéig (amíg komolyan támogatták a sportegyesületeket, a tömegsportot) mennyivel sikeresebbek voltunk a világversenyeken, az olimpiákon.
No de bocs a nagy körítésért, én ebben nőttem fel, a számomra az a természetes állapot, ha izomlázam van, vagy ha itt-ott húzódik legalább. Mindet elkövetek azért, hogy ezen a szinten tudjak létezni, mert tudom, hogy akkor rendben van a szervezetem, az egészségem, hiszen rendben működik a testem.
Szóval majdhogynem azért fogytam le, hogy jobban tudjak mozogni...
Tetszik (0)
11 éve
#1162
darkbuyer
a link kimaradt. ennek a videonak: http://www.youtube.com/watch?v=6dhO7S7_DW0&list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW
Tetszik (0)
11 éve
#1161
darkbuyer
Én ma nagyon fáradt voltam:( meg alapból semmihez sem volt kedvem,úgy keltem fel:S Most megcsináltam ennek a videónak az első részét 10szer 20 másodperc után 10 mp pihenővel és utánna a szobabicajon tekertem teljes erőből 30 mpet majd 15mp pihenő 10szer. aztán majdnem elájultam:D ezzel most értem valamit? vagy csináljak egy hosszú edzést?
Tetszik (0)
11 éve
#1160
Polla
Válasz Hajnalka0816
#1159 számú posztjára
Van egy célunk, amit el akarunk érni...és ha ez az ára, akkor ezzel.Engem 35 leadni való kg motivál.
Tetszik (0)
11 éve
#1159
Hajnalka0816
Ti hogyan veszitek rá magatokat a mindennapos, vagy legalábbis rendszeres edzésre? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1158
blasphemya
Rohadt jók ezek kardió edzések, amiket linkeltetek. 1 hete 44 perc volt a sziget-kör, minden nap csináltam a kardiót, akár súlyzóval, akár nem és tegnap 35 perc alatt lefutottam az 5,3-at. Nekem ez komoly teljesítmény, mert ez volt a 3. futásom gimi óta. Igaz, ma kimarad az edzés, sikerült jól megt*knyosodnom a légkonditól. És persze szabin vagyok, egyáltalán nem is csodálkozom, hogy pont most sikerült megfáznom :)
Tetszik (0)
11 éve
#1157
bmati
107
Válasz LPanka
#1155 számú posztjára
Én is azt hittem, hogy erős vagyok benne, de amikor haverom közel 2 tonnás autóját fel kellett tolni egy kb. 25 fokos lejtőn közel 50 méteren, akkor rájöttem, hogy mégsem olyan erős. Egyszerre nem is ment, 3 pihenő kellett hozzá. Ott már minden méterrel meg kellett küzdeni. Még szerencsére, hogy jó volt benne a kézifék. :)Utána természetesen 3 nap izomláz következett. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1156
bmati
107
Válasz Bojtika
#1153 számú posztjára
Mondjuk odamész egy kerítéshez vagy egy stabil oszlophoz (a lényeg, hogy függőleges legyen) és megfogod mellmagasságban mindkét kezeddel és elkezded ellentétes irányba húzni vagy az egyik kezeddel mellmagasságban, a másik kezeddel pedig kb. derékmagasságban fogod. Mindkét gyakorlat kicsit másképpen dolgoztatja meg a hátat. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1155
LPanka
Válasz bmati
#1126 számú posztjára
nekem alapjáratban erős az alsótestem, nem magamnak linkeltem, csak egy kérdezőnek, de köszi :)vádlira nem gyúrok, mert így is nő, erős vagyok lábban és seggben nagyon :)
Tetszik (0)
11 éve
#1154
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1153 számú posztjára
Bojtika te egész este nem aludtál??? Uram atyám..
Tetszik (0)
11 éve
#1153
Bojtika
3
Köszönöm! Kipróbálom, majd kiderül, menne-e. Presztízskérdést már nem csinálok belőle, ha nem megy, akkor nem megy...
Most elvonulok aludni, mert már 18 órája vagyok ébren, kezdek álmos lenni.
Milyen rácsra gondoltál, hogy húzzam?
Most elvonulok aludni, mert már 18 órája vagyok ébren, kezdek álmos lenni.
Milyen rácsra gondoltál, hogy húzzam?
Tetszik (0)
11 éve
#1152
bmati
107
Válasz Bojtika
#1151 számú posztjára
A hídra vannak rávezető gyakorlatok. Ha gondolod, akkor nézd meg youtube-on:http://www.youtube.com/watch?v=q_e1Ibr2cS8&list=PLChBU0oc_T_IaNvgLaAZWBzFKIAzTwxAM
Ha az nem megy, hátizmokat lehet még erősíteni ilyen gyakorlatokkal is:
Egy egyenes rács ellentétes irányba való húzás min. 3 másodpercig, majd pihenő. Ebből napi 10-15db, ha bírod. Van még olyan, hogy a hátadon fekszel és lefelé nyomod erősen a könyöködet és tartod magad min. 3 mp-ig, aztán leengeded magad. A lényeg az lenne, hogy csak a sarkad és a könyököd tartsa a súlyod, de kezdetben a nyakad is fogja tartani (valami vékonyabb párnát tegyél a nyakad és a könyököd alá, ami viszonylag puha. Nem kell nagyon elnyomni, már 1-2 centi is érezteti a hatását. Ebből is mehet 10-15db, ha bírod.
Tetszik (0)
11 éve
#1151
Bojtika
3
Köszönöm szépen, elmentegetem ezeket a linkeket!
Nem tudom, hidat fogok-e tudni még valaha csinálni, egyelőre annak is örülök, hogy az előregörnyedt golyó-formám kezd kiegyenesedni. A télen még nem bírtam a padlón hanyatt feküdni, és az MR-vizsgálatnál (segítséggel feküdtem a megfelelő helyre, és feltámasztották a lábaimat térdben) deformitást lehetett látni, a porckorongok kicsit összeszikkadtak. A lapocka-közelítő kis összehúzásokat bármikor is csinálom, mert rendkívül jó hatásúak. (Tatarek egyik 10 perce külön foglalkozik ezekkel.)
A légzéssel...azzal az a röhej, hogy éveken át műveltem a jógát aktívan, a teljes jógalégzésre még én buzdítottam másokat, de utána jött a cigi.
Kialakult egy orrsövényferdülésem is, amit gyáva vagyok megműttetni. Viszont érdekes módon, javult, ahogy a cigiről leszoktam, és a fogyás óta még könnyebben kapok levegőt.
Próbálok külön odafigyelni, a hasi légzés azért még most sem okoz gondot. Köszi még egyszer!
Nem tudom, hidat fogok-e tudni még valaha csinálni, egyelőre annak is örülök, hogy az előregörnyedt golyó-formám kezd kiegyenesedni. A télen még nem bírtam a padlón hanyatt feküdni, és az MR-vizsgálatnál (segítséggel feküdtem a megfelelő helyre, és feltámasztották a lábaimat térdben) deformitást lehetett látni, a porckorongok kicsit összeszikkadtak. A lapocka-közelítő kis összehúzásokat bármikor is csinálom, mert rendkívül jó hatásúak. (Tatarek egyik 10 perce külön foglalkozik ezekkel.)
A légzéssel...azzal az a röhej, hogy éveken át műveltem a jógát aktívan, a teljes jógalégzésre még én buzdítottam másokat, de utána jött a cigi.
Kialakult egy orrsövényferdülésem is, amit gyáva vagyok megműttetni. Viszont érdekes módon, javult, ahogy a cigiről leszoktam, és a fogyás óta még könnyebben kapok levegőt.
Próbálok külön odafigyelni, a hasi légzés azért még most sem okoz gondot. Köszi még egyszer!
Tetszik (0)
11 éve
#1150
bmati
107
Válasz Bojtika
#1149 számú posztjára
Aki intenzíven végez edzéseket, azok hozzászoknak. Esetedben viszont például hídgyakorlatokkal lehetne mélyíteni a légzést. Persze csak ha eljutsz oda, hogy meg tudod csinálni a normál hidat. Tágítja a bordaketrec izmait is és erősíti a gerinc melletti merevítő izmokat. Légzéstorna (tényleg mélylégzés tornát) inkább kétnaponta kellene csinálni, mert még attól is lehet izomlázat kapni, főleg hasi légzésnél, ha kellően feszíted az izmokat is közben. Ha jól tudom, akkor jógánál és a callanetics típusú gyakorlatoknál foglalkoznak ilyesmivel. Ez elég jó cikknek tűnik, majd lesd meg:http://gyogyitoharcos.hu/?modul=oldal&tartalom=1035938
Itt van még pár hasonló témában:
http://www.otvenentul.hu/egeszseg/57305
http://www.nagyutazas.hu/magazin/article.php?id=262
Mindenképpen érdemes ezzel foglalkozni! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1149
Bojtika
3
Általánosat kérdezek.
Azért is kérdezem, mert két évvel ezelőtt leszoktam a dohányzásról.
Az az érzésem, hogy napi rendszerességgel kellene légzéstornát is végezni. És nemcsak az edzések során ügyelni a légzésre.
Azt tapasztalom magamon, hogy hiába ritmikus a légzésem, nem eléggé mély. Arra külön kellene gyakorolni, mert a sok dohányos év alatt rászoktam a felületes légzésre. De a városlakók is így lehetnek ezzel.
Mi a véleményetek, mennyire egyéni ez a problémám?
(A légzéstorna az, amit a legkönnyebb elsumákolni, de akár el is felejti az ember...)
Azért is kérdezem, mert két évvel ezelőtt leszoktam a dohányzásról.
Az az érzésem, hogy napi rendszerességgel kellene légzéstornát is végezni. És nemcsak az edzések során ügyelni a légzésre.
Azt tapasztalom magamon, hogy hiába ritmikus a légzésem, nem eléggé mély. Arra külön kellene gyakorolni, mert a sok dohányos év alatt rászoktam a felületes légzésre. De a városlakók is így lehetnek ezzel.
Mi a véleményetek, mennyire egyéni ez a problémám?
(A légzéstorna az, amit a legkönnyebb elsumákolni, de akár el is felejti az ember...)
Tetszik (0)
11 éve
#1148
JutkaJuli
Csak sebészhez kell mennem, gyógytornászról szó sem volt. Pedig mindkét lábamat műtötték. Sokat kell mozgatnom, de nem erőltethetem meg (futás, ugrálás, lépcsőzés, emelés néhány hónapig felejtős). A lézeressel egyszerre lehetett mindkét lábamat műteni, a hagyományos műtettel egyszerre csak az egyiket vállalják. Köszönöm a válaszokat! A mellúszás kcal adatát elírtam, tényleg, csak nekem soknak tűnik, de lehet, hogy én szoktam túlságosan lassú tempóban úszni. Az 1100 nekem egyelőre elég, nem éhezek, gyakran nem is tudom az egész ebédemet, vacsorámat megenni. De ez a mozgással majd biztosan változni fog.
Tetszik (0)
11 éve
#1147
Bojtika
3
Némelyik válogatja, némelyik lesz...ja....
Én a mai napig nem bírtam megemészteni, hogy a férjem első bélműtéte után nem láttunk dietetikust, pedig a zárójelentés szerint az látott el tanácsokkal.
Itthonról telefonon próbáltam keresni, de nem találtam meg a kórházi szakembert.
A sebész annyit mondott, bármit ehet, ami nem puffaszt.
Mai eszemmel rászoktattam volna a zabra, de akkor nem jutott eszembe.
Én a mai napig nem bírtam megemészteni, hogy a férjem első bélműtéte után nem láttunk dietetikust, pedig a zárójelentés szerint az látott el tanácsokkal.
Itthonról telefonon próbáltam keresni, de nem találtam meg a kórházi szakembert.
A sebész annyit mondott, bármit ehet, ami nem puffaszt.
Mai eszemmel rászoktattam volna a zabra, de akkor nem jutott eszembe.
Tetszik (0)
11 éve
#1146
bmati
107
Engem is műtöttek visszértágulásra, csak engem még nem lézeresen és engem sem küldtek utána gyógytornára. Orvosa válogatja szerintem. :/
Tetszik (0)
11 éve
#1145
11 éve
#1144
bmati
107
Válasz JutkaJuli
#1142 számú posztjára
Ha az úszást bírja a lábad, akkor kipróbálhatsz ezek közül is pár gyakorlatot:Gyertyaállásban guggolás (nem terheli a térdeket és a lábat, ellenben jól átmozgatja őket terhelés nélkül és a derekadat), fekvőtámasz falnál vagy ha az könnyű, akkor fekvőtámasz térdelve (tricepsz, mell gyakorlat), ágy széléről térdfelhúzás a mellkasod elé majd visszanyújtás egyenes lábbal vagy fekve térdemelés és visszaengedés úgy, hogy nem teszed le a lábad (jó has gyakorlat és a lábat is átmozgatja), függőleges húzás (megállsz az ajtókeretben vagy valamiben, aminek meg tudod fogni a szélét a mellkasod előtt, a lábad pedig egy kicsi előrébb van, hátraengeded magad, hogy a karod egyenes legyen és visszahúzod magad /hát, bicepsz átmozgató gyakorlat/).
Ezek egyike sem terheli meg a lábat. A kalóriád tartsd 1200 felett. Rostra, vízbevitelre figyelj oda. Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1143
blasphemya
Válasz JutkaJuli
#1142 számú posztjára
Szia! Ezek mind fent vannak a "mit sportoltál" rovatban. Testsúlyodhoz mérten automat kiszámolja. Szerintem az 1 óra mellúszás biztosan nem 60 kcal-t éget, inkább 600- at :) A súlyzós edzést pedig súlyzózással viheted fel, 500 kcal/óra körül van. Kezdésként azért vigyél fel 1300 kcal-t, mert ahogy lejjebb megy a testsúlyod úgy csökken a kalóriakereted is. 1200 pedig minimum kell. Még ha heti 0,5-kg-ot fogsz, akkor is bőven meglesz a célod, de vidd feljebb 1100-ról mindenképpen. Nálam nem jön mindig össze az 1200 kcal, de 1190 általában igen és napi 1 óra edzéssel (vagy 45 perc, attól függ milyen intenzívet csinálok) heti 1 kg lemegy és látványosan épül az izomzatom. Igaz, nekem nagyobb is a testtömegem, nálam az a cél, ami neked a kiindulás :)
Tetszik (0)
11 éve
#1142
JutkaJuli
Sziasztok! Július 7-e óta óta használom az oldalt, nagyon hálás vagyok a keszítőknek, működtetőknek, számomra hatékony és nagy segítség. Június 21-én műtötték mindkét lábamat (lézeres visszerműtétem volt), ezért eddig nem sportolhattam. Korábban futottam, de ez most még sajnos, nem megy. Úszni szeretnék, s ezzel kapcsolatban szeretném a tanácsotokat kérni. A mellúszasnál 1 kcal / perc értéket találtam. Ez reális érték? 30-45 percet tudok úszni közepes tempóban, bár most még nem tudom, hogy a lábaim hogyan reagálnak majd. Az úszást kiegészíteném fél órás intenzív 1-1 kg-os súlyzós kar és felsőtest edzéssel is (egyelőre széken ülve, hogy a lábaimat ne terheljem). Ehhez milyen kcal értéket rögzíthetek? Július 7-én 8,5 kg-ról indultam, napi 1100 kcalt eszem-iszom (de június 21-e óta nem sportoltam), s 65,5 kg-nal járok. A célom 59 kg novemberig. J&J
Tetszik (0)
11 éve
#1141
Bojtika
3
Nagyon szép edzésmunka tényleg. Ezt tényleg lehet csodálni. Ami engem illet, messziről persze. :-D
Egy évvel ezelőtt sok mindent nem voltam képes megcsinálni, és nem az edzésekben, hanem a mindennapi életben.
Az állatkaja egy része 9 kilós kartonokban érkezik, havonta. A kapu elé rakattam a dobozokat, mert nem bírtam el, hogy a kapu felett átadogassa a srác. Onnan egyenként, görgetve sikerítettem a kapun belülre, majd a lábaimat jól kitámasztva felemeltem őket egy kerekes kocsira, úgy hoztam be.
Ha valami leesett, nem mertem érte lehajolni, mert féltem, hogy úgy maradok, mert beüt a lumbágóm. De nem is bírtam annyira lehajolni, hogy a kezemmel elérjem.
A hűtő elé ha leguggoltam, és kicsit mélyebbre sikerült a guggolás, úgy kellett felhúzni, emiatt ha a fiam nem volt itthon, furán féloldalasan hajolva nyúltam a hűtőbe.
A lábamon csak nagyon nehezen tudtam körmöt vágni, mert a hasamtól nem fértem annyira hozzá, hogy a szemüveges látásommal befókuszáljam. Emiatt néha rosszul vágtam le a körmöt, és fájt, majdnem begyulladt néha.
A hátamat úgy mostam meg, hogy egy vastag, jó dörzsis törülközőt használtam, áthúzva a hátamon, ahogy szárítani szoktuk magunkat.
Bocs, de körülírom: a bizonyos papírral is nehezen vagy alig értem el az illetékes testtájat.
Nem voltam feltűnően kövér, ezért sokáig nem érzékeltem, hogy baj van. Azt hittem, csak öregszem. Amikor a combjaim már állandóan összeértek járás közben, azaz összegyógyultak, akkor azt mondtam, hogy ez a korom miatti kis hízás.
No ezután került sor a szoba átrendezésére, és előkerült a szobamérleg. És ráállva láttam, hogy 74-et mutat. Innen kezdődött a buli...:-D
Én az öt perces kis mozgásokat is magam állítottam össze, mert ennyire rövid nincs a neten. Nem mindig bírtam azt sem végig! De ezekkel indultam, és amikor először sikerült egy 7-8 perces videót lekövetnem, akkor az nekem olyan érzés volt, mint egy élsportolónak az olimpiai szintidő elérése.
A fiam tavaly segített, amiben csak tudott, amikor itthon volt. Nem szólt semmit, és az aggodalmát sem láttam meg rajta, de az utóbbi időben megkönnyebbülten néz rám, és büszke az anyujára, aki beszalad a 9 kilós kartondobozzal, amit a kapu felett vett át...
Van még egy kis hasam...egy kis övecském...de megértitek, hogy nem érdekel nagyon?
Egy évvel ezelőtt sok mindent nem voltam képes megcsinálni, és nem az edzésekben, hanem a mindennapi életben.
Az állatkaja egy része 9 kilós kartonokban érkezik, havonta. A kapu elé rakattam a dobozokat, mert nem bírtam el, hogy a kapu felett átadogassa a srác. Onnan egyenként, görgetve sikerítettem a kapun belülre, majd a lábaimat jól kitámasztva felemeltem őket egy kerekes kocsira, úgy hoztam be.
Ha valami leesett, nem mertem érte lehajolni, mert féltem, hogy úgy maradok, mert beüt a lumbágóm. De nem is bírtam annyira lehajolni, hogy a kezemmel elérjem.
A hűtő elé ha leguggoltam, és kicsit mélyebbre sikerült a guggolás, úgy kellett felhúzni, emiatt ha a fiam nem volt itthon, furán féloldalasan hajolva nyúltam a hűtőbe.
A lábamon csak nagyon nehezen tudtam körmöt vágni, mert a hasamtól nem fértem annyira hozzá, hogy a szemüveges látásommal befókuszáljam. Emiatt néha rosszul vágtam le a körmöt, és fájt, majdnem begyulladt néha.
A hátamat úgy mostam meg, hogy egy vastag, jó dörzsis törülközőt használtam, áthúzva a hátamon, ahogy szárítani szoktuk magunkat.
Bocs, de körülírom: a bizonyos papírral is nehezen vagy alig értem el az illetékes testtájat.
Nem voltam feltűnően kövér, ezért sokáig nem érzékeltem, hogy baj van. Azt hittem, csak öregszem. Amikor a combjaim már állandóan összeértek járás közben, azaz összegyógyultak, akkor azt mondtam, hogy ez a korom miatti kis hízás.
No ezután került sor a szoba átrendezésére, és előkerült a szobamérleg. És ráállva láttam, hogy 74-et mutat. Innen kezdődött a buli...:-D
Én az öt perces kis mozgásokat is magam állítottam össze, mert ennyire rövid nincs a neten. Nem mindig bírtam azt sem végig! De ezekkel indultam, és amikor először sikerült egy 7-8 perces videót lekövetnem, akkor az nekem olyan érzés volt, mint egy élsportolónak az olimpiai szintidő elérése.
A fiam tavaly segített, amiben csak tudott, amikor itthon volt. Nem szólt semmit, és az aggodalmát sem láttam meg rajta, de az utóbbi időben megkönnyebbülten néz rám, és büszke az anyujára, aki beszalad a 9 kilós kartondobozzal, amit a kapu felett vett át...
Van még egy kis hasam...egy kis övecském...de megértitek, hogy nem érdekel nagyon?
Tetszik (0)
11 éve
#1140
blasphemya
Válasz bmati
#1139 számú posztjára
Valószínűleg 1 hónapon belül főbe is lőném magam, ha hajnali 4-kor kelnék, reggeliznék, bemelegítenék, edzenék, zuhanyoznék, aztán 6:45.kor indulnék dolgozni. Sajnos, teljes munkaidős meló mellett nem menne. Igaz, azokat sem értem, akiknek van napi 2 órája az edzésre. Nekem csak 1 fér bele és még így sem tudom összehozni, hogy meglegyen a 7 óra alvásom. Most már muszáj összeraknom az időtágító gépezetemet, mert ez így nem jó és még kölyköm sincs. Egyszerűen nem bírom beosztani az időmet -.-
Tetszik (0)
11 éve
#1139
bmati
107
Válasz Bojtika
#1138 számú posztjára
Vagy ha olyan, akkor annyival korábban kel. Ki hogy oldja meg, kinek hogyan jobb. Engem mondjuk biztos nem lehetne reggel kirángatni ilyennel. :)A kettlebell kemény sport. Később lehet, hogy fogok vele foglalkozni, de egyelőre jobban érdekel a crossfit. Nagyon durva állóképességet lehet vele összehozni. Van benne minden finomság. Húzódzkodás, lábemelés, zsámolyra ugrálás, fekve-nyomás, fekvőtámasz, futás, stb. Amit teszel bele. :)
Itt van egy finom kis program belőle, de szerintem ez senkinek sem való itt. "Spártai 300"-ra lett elkeresztelve. Aki látta a 300 című filmet, az tudja, hogy hogyan néztek ki benne az emberek. Crossfit edzésmódszerrel lettek felkészítve másfél év alatt. Itt a link:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_83_blk_399_300_spartai_edzesprogram.php
Itt pedig maga a bemutatott gyakorlatok vannak szétbontva 10 perces részekre:
http://www.youtube.com/watch?v=uttgHeDYNIo
http://www.youtube.com/watch?v=uM6pvfHfmuo
http://www.youtube.com/watch?v=jW4h0XvGJRA
Tetszik (0)
11 éve
#1138
Bojtika
3
Jóvannaaa, de ha felébredek, még akkor nem reggelizem. Igaz, nem is edzek, de már kacérkodom a gondolatával. :)
Aki reggelizik, és szalad munkába, az tényleg nem tud mikor edzeni, csak délután vagy este.
Aki reggelizik, és szalad munkába, az tényleg nem tud mikor edzeni, csak délután vagy este.
Tetszik (0)
11 éve
#1137
bmati
107
Válasz Hajnalka0816
#1130 számú posztjára
A reggeli edzések azért jók, hogy ne tudd elsumákolni az esti edzést. Ez a legfőbb előnye. :)Nem mondhatod azt, hogy most kemény munkanapom volt és nem csinálom. Plusz reggel az ember még jobban bírja ezeket csinálni, viszont jobban is be kell melegíteni előtte. Kajálás után 1-2 órával érdemes elkezdeni, hogy addigra a reggeli felszívódjon. Ez attól is függ, hogy mit és mennyit eszel. :)
Az esti edzések van akit jobban megnyugtatnak, illetve utána már szinte azonnal tudnak regenerálni, mert utána már nincs munka. Persze az esti edzés után is kell ám enni. Mielőtt elalszol, azelőtt kb. 2 órával már nem kellene enni.
Edzés után fehérjedúsabban kell enni, mert ilyenkor a szervezet jobban beépíti a tápanyagokat. Szénhidrát is mehet mellé természetesen, de a hangsúly a fehérjén van. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1136
Bojtika
3
Én a Kettelbelltől félnék. Egy fiatal kis ismerős lányka 7 vagy 8 kg-val kezdte, nagyon szereti. Most mekkorával gyúr, nem tudom.
Csak éppen ugyanúgy néz ki, mert jó kis izomzata lett az alig kicsi hája helyett.
Félni pedig a lehetséges veszélyeitől félnék, de szerintem egy füles vas emelgetése nem is feltétlenül nőknek való őrület. :-D
Csak éppen ugyanúgy néz ki, mert jó kis izomzata lett az alig kicsi hája helyett.
Félni pedig a lehetséges veszélyeitől félnék, de szerintem egy füles vas emelgetése nem is feltétlenül nőknek való őrület. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1135
bmati
107
Válasz Bojtika
#1132 számú posztjára
Jók is a kettlebell edzések. :)Csak arra is be kell ruházni, mert ha jól emlékszem 10 felett van egy darab golyó. Ott is nem árt elmenni egy edzésre, ahol egy RKC instruktor megmutatja a gyakorlatok végzését. Videóról feleleveníteni jó a dolgokat, de onnan ne tanulj, mert csúnya vége lehet. Ha jól emlékszem nőknek 12 kg-ostól mehet felfelé (ez a kezdő súly), férfiaknál pedig 16kg-ostól. Volt szerencsém 20kg-oshoz és elég durván megdolgoztat, napokig lesz tőle izomlázad. Szóval heti 1-2 edzés, később persze mehet heti 4-5 is. :)
Ha már mindenképpen ilyesmit is akarsz csinálni, akkor a ketllebell "atyját" keresd meg, ő sokat írt az ezekkel való edzésről és neki is vannak haladó saját testsúlyos gyakorlatai. Egy elég jó és beszerezhető könyv a kettlebellről:
Pavel Tsatsouline - Kezd el a kettlebellt!
Saját testsúlyos gyakorlatokra meg ott a Meztelen harcos szintén az ő tollából. Elég érdekes nyelvezete van a fickónak és mondhatni egyedi a humora. Aki olvasta már valamelyik könyvét, az tudja. :)
Saját testsúlyos gyakorlatokra ott van Paul Wade - Fegyencedzés könyve. Annak már 2. része is van, de abban csak haladó gyakorlatok vannak. Én is ezeket a gyakorlatokat csinálom és nincs benne ugrálás. :)
Viszont nem fáraszt le annyira, mint a ketllebell és nehezebb is csak ezzel fogyni, viszont jó erősítő gyakorlatok vannak benne és teljesen az alapoktól.
Tetszik (0)
11 éve
#1134
11 éve
#1133
Potik4
Válasz Bojtika
#1132 számú posztjára
Köszi a linket,nagyon jó..! Akkor holnaptól nem csak a bicikli és a taposógép fog szóba jönni.:)
Tetszik (0)
11 éve
#1132
Bojtika
3
Többen kérdezték a kettlebell-t.
Hozom a linket, a videók között több, fél órás körüli kettlebell edzés is van!
http://www.youtube.com/playlist?list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW
Hozom a linket, a videók között több, fél órás körüli kettlebell edzés is van!
http://www.youtube.com/playlist?list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW
Tetszik (0)
11 éve
#1131
Bojtika
3
A zsírraktárakból is lehet ám kalóriát égetni! És végül is ezért csináljuk. Nem azért, hogy az éppen megevett cuccot elégessük.
Kinek mikor és hogyan esik jobban. Én ebből sem csinálnék előírást, ahányan vagyunk,annyifélék vagyunk. :)
Kinek mikor és hogyan esik jobban. Én ebből sem csinálnék előírást, ahányan vagyunk,annyifélék vagyunk. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1130
Hajnalka0816
Napok óta azon gondolkozom, hogy van e értelme a reggeli edzéseknek, hiszen olyankor még nem igazán eszünk, tehát amit elégetünk kalóriát, azt a későbbi evéseknél visszaszedjük ( még úgy is, hogy betartjuk a kalória keretet), hiszen mondjuk reggel elégetünk 600 kalóriát, de az a nap folyamán az evésekkel visszajön. Akkor nem jobb az esti edzés, amikor már mondjuk csak egy joghurtot eszünk?
Tetszik (0)
11 éve
#1129
Bojtika
3
Eléggé elhanyagoltam ezeket. Pedig nagyon hatékonyak.
Nálam a hátizomzat is nagyon fontos, de szerintem másnak is. Mindig is rossz, görbe volt a tartásom, és az általános izom-gyengüléssel már inkább golyó-hátam lett.
Mivel azt is észrevettem, hogy a lumbágó soha nem olyankor jött elő, amikor sportoltam...szóval ráébredtem, hogy a jó hátizom erősen fogja-tartja a csigolyákat. Az egyenes mellkasban levő tüdő pedig jobban át tud szellőzni, több oxigén jut mindenhová...Végzek kifejezetten mély hátizom-sorozatokat is, Tatarek erre is dolgozik külön. És annyira kényelmes, ha valaki végig vezényli, hogy mit és hogyan, hogy ezek a kis izomláz-csináló sorozatok ki is mentek a fejemből. Köszi, hogy segítettél felidézni, és mondod az ismétléseket!
(Persze a négykézláb állásban, térdben derékszögig hajlítva láb-emelgetés hátra, az már fenék is! Oldalra emelgetve is finom...a belső combizmok is megérzik.)
Nálam a hátizomzat is nagyon fontos, de szerintem másnak is. Mindig is rossz, görbe volt a tartásom, és az általános izom-gyengüléssel már inkább golyó-hátam lett.
Mivel azt is észrevettem, hogy a lumbágó soha nem olyankor jött elő, amikor sportoltam...szóval ráébredtem, hogy a jó hátizom erősen fogja-tartja a csigolyákat. Az egyenes mellkasban levő tüdő pedig jobban át tud szellőzni, több oxigén jut mindenhová...Végzek kifejezetten mély hátizom-sorozatokat is, Tatarek erre is dolgozik külön. És annyira kényelmes, ha valaki végig vezényli, hogy mit és hogyan, hogy ezek a kis izomláz-csináló sorozatok ki is mentek a fejemből. Köszi, hogy segítettél felidézni, és mondod az ismétléseket!
(Persze a négykézláb állásban, térdben derékszögig hajlítva láb-emelgetés hátra, az már fenék is! Oldalra emelgetve is finom...a belső combizmok is megérzik.)
Tetszik (0)
11 éve
#1128
bmati
107
Válasz Bojtika
#1127 számú posztjára
Igen, az utolsó, amit írtál az egy kezdő híd gyakorlat már, de lábra jó az is, mint ahogy az összes többi hídgyakorlat is dolgoztatja a lábakat. Viszont ott már a gerincmerevítő izmok a célpontok. :)A láb hátranyújtása is jó. Illetve a törzsemelés is jó lehet, de az első sorban a törzset edzi, viszont másodlagosan dolgozik a comb is. Ebből meg nem lehet keveset csinálni, szóval itt is min. 20 ismétlések (ajánlott 60-80-ig felmenni) 3-4 sorozat. Ha sokat fáj a derekad, akkor kellően megerősíti azt, hogy ne fájjon annyit. :)
Lábemelésnél meg inkább hasra megye a gyakorlat, de ha tényleg egyenes, nyújtott lábbal csinálod, akkor a combot is megdolgoztat. Viszont ebből is érdemes min. 10 -et csinálni 3-4 sorozatban (30-ismétlésig fel lehet menni belőle).
Tetszik (0)
11 éve
#1127
Bojtika
3
Ezek finom kis gyakorlatok, olvasva is érzem szinte, ahogy feszül itt-ott...:D
Többször írtam már, nekem "sikerült" a túlsúly mellett jól el is gyengülnöm. A térdem fölött már mélyedés volt mindkét lábon.
Most már tudok guggolni, de még nem elég mélyen. Viszont lelkesen! Csak még a guggolást is nagyon figyelem, és igyekszem nem térdből, hanem izommal emelni. Tényleg van egy olyan testhelyzet,amiben más az emelkedés szöge, és akkor nem terheli a térdet annyira, de ezt meg kell mindenkinek magának találnia.
Ha négykézlábas gyakorlatot csinálok, akkor úgy hajtom össze a csíkra szétnyitott kartondobozt, ami nálam a polyfoam, :-D hogy a térdem alatt több réteg hullámkarton legyen. Így nem csúszik, de nem is kemény. Aki szőnyegpadlón gyakorol, ami nem csúszik az tegyen összehajtott törülközőt a térdei alá. És máris lehet lábat emelgetni hátra-és felfelé. Kinyújtva, majd a nyújtott lábat letevés nélkül a fenti végpont közelében kicsit még emelgetve. Ugyanezt hajlított térddel is. Majd kombinálva: a térdet a fejhez emelni, a fej a térdhez "bólint", majd hátra nyújt a láb. Ezt is sorozatban!
Ezek Jane Fonda sorozatai, még a régi aerobic-sorból. Kellő ismétlésszámmal lehet érezni a hatását, és formálódik a láb, a fenék.
Ehhez társul még a hanyatt fekve, lábak feltámasztva végzett fenék-emelgetések sorozatai.
Többször írtam már, nekem "sikerült" a túlsúly mellett jól el is gyengülnöm. A térdem fölött már mélyedés volt mindkét lábon.
Most már tudok guggolni, de még nem elég mélyen. Viszont lelkesen! Csak még a guggolást is nagyon figyelem, és igyekszem nem térdből, hanem izommal emelni. Tényleg van egy olyan testhelyzet,amiben más az emelkedés szöge, és akkor nem terheli a térdet annyira, de ezt meg kell mindenkinek magának találnia.
Ha négykézlábas gyakorlatot csinálok, akkor úgy hajtom össze a csíkra szétnyitott kartondobozt, ami nálam a polyfoam, :-D hogy a térdem alatt több réteg hullámkarton legyen. Így nem csúszik, de nem is kemény. Aki szőnyegpadlón gyakorol, ami nem csúszik az tegyen összehajtott törülközőt a térdei alá. És máris lehet lábat emelgetni hátra-és felfelé. Kinyújtva, majd a nyújtott lábat letevés nélkül a fenti végpont közelében kicsit még emelgetve. Ugyanezt hajlított térddel is. Majd kombinálva: a térdet a fejhez emelni, a fej a térdhez "bólint", majd hátra nyújt a láb. Ezt is sorozatban!
Ezek Jane Fonda sorozatai, még a régi aerobic-sorból. Kellő ismétlésszámmal lehet érezni a hatását, és formálódik a láb, a fenék.
Ehhez társul még a hanyatt fekve, lábak feltámasztva végzett fenék-emelgetések sorozatai.
Tetszik (0)
11 éve
#1126
bmati
107
Válasz LPanka
#1124 számú posztjára
Ha feneket akarsz erősíteni, akkor ezek a közül a gyakorlatok közül max. 1-2 ami jó, a többi teljesen más helyekre dolgozik. Ha lábra akarsz erősíteni, akkor guggolás és nem ez az alig engeded le magad, hanem amikor a feneked megérinti a vádlidat, viszont a sarkad nem emelkedik el a földtől. Ez nyújtja az achilles inat is és még ha térdfájásod van, azt is enyhíti, ha jól csinálod. 2mp leenged-1 mp tart- 2mp visszatol-1mp tart. Ez így egy. Ha guggolni akarsz, akkor van könnyebb és nehezebb változat is. Pl.: Guggolás támasszal, amikor 90fokban előrehajolsz és a tenyered ráteszed egy ágyra és úgy guggolsz vagy ha magasabban van egy tárgy, pl.: asztal, akkor azon van a tenyered és guggolás közben nem emeled fel onnan a tenyered. Ott a normál guggolás, a szűk guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, ezek mind szépen megdolgoztatják a lábat és feneket is. Ezekből nehézségtől függően (nehézségi sorrendben írtam le őket) 2x10-4x30 legyen. Pihenőnek 3-4 perc a sorozatok között.Továbbá a vádliemelések.fenékre és vádlira is nagyon jók. Ott is van, amikor vállszéles terpeszben állsz a talajon és be van enyhén hajlítva a térded és úgy emeled meg a vádlidat egy falnak enyhén támaszkodva, vagy egyenes térddel, továbbá egy lábbal csinálod, de hajlított térdekkel vagy egyenes térddel (az utóbbi kettő már keményebb). Vádlira meg úgy érdemes edzeni, hogy 4x-30-4x90 ismétlés között. Az egylábasnál lábanként 4x50-4x80. Ez csak azoknak szól, akik bírják, viszont az hajlított térdes kétlábast simán szokták bírni az emberek. Sorozatok között 10-15mp-es nyújtások vádlira, két sorozat között max. 2 perc pihenő.
Ha nem akarsz ezzel szórakozni, akkor még mindig ott a lépcsőzés (lépcsőfutás), dombra-futás, valaminek a tolása (ami gurul), magas térdemelésben végzett helyben futás lábujjhegyen, vagy csak járás lábujjhegyen. Néha haver autóját szoktuk tologatni (egy "könnyű" suzuki, ha jól emlékszem 930kg), az keményen megy lábra. Neked ezt nem ajánlom, de lehet férfiak is fogják ezt olvasni. Csak nem árt, ha ki van véve a kézifék. :)
Ezek nagyobb része fiatalabbaknak való gyakorlat...
Tetszik (0)
11 éve
#1125
Bojtika
3
Másik topikban van erről szó.
Elfelejtkeztünk a nagy buzgalomban arról, hogy a lépcsőzés a fiataloknak való.
Közérzet és gondolkodás az egyik oldalon, a porcok és az ízületek állapota a másik oldalon. Igenis vannak dolgok, amit már 30 fölöttieknek is kevésbé lehet ajánlani. Sajnos ezt tudomásul kell venni! A lépcsőzés helyett jó az a lábemelgetés is, azt is meg lehet úgy variálni, hogy erősen alakítsa a hátsót.
Két lábat kapunk az egész életre, és ami addig egészséges volt, ne már az edzés miatt tegyük tönkre. Beosztással él az ember....:-D
Elfelejtkeztünk a nagy buzgalomban arról, hogy a lépcsőzés a fiataloknak való.
Közérzet és gondolkodás az egyik oldalon, a porcok és az ízületek állapota a másik oldalon. Igenis vannak dolgok, amit már 30 fölöttieknek is kevésbé lehet ajánlani. Sajnos ezt tudomásul kell venni! A lépcsőzés helyett jó az a lábemelgetés is, azt is meg lehet úgy variálni, hogy erősen alakítsa a hátsót.
Két lábat kapunk az egész életre, és ami addig egészséges volt, ne már az edzés miatt tegyük tönkre. Beosztással él az ember....:-D
Tetszik (0)
11 éve
#1124
LPanka
Válasz Karenina
#1120 számú posztjára
nekem a combom és popóm nem a kardiótól lett kisebb (csak kezdetben), hanem a kifejezetten láb és popsi erősítéstől. guggolások, kitörések, csípőemelés, lábemelés http://www.youtube.com/watch?v=ft15K5uzuxUa lépcsőző kardiónak tökéletes :)
Tetszik (0)
11 éve
#1123
Bojtika
3
Ez a beszéd, nagggyon helyes!!!
Néha én is nehezen kezdek bele az aznapra szánt mozgásba, de szinte azonnal elkezd jólesni. :-)
Csak menőzz nyugodtan! ☺ Jogosan teszed!
Néha én is nehezen kezdek bele az aznapra szánt mozgásba, de szinte azonnal elkezd jólesni. :-)
Csak menőzz nyugodtan! ☺ Jogosan teszed!
Tetszik (0)
11 éve
#1122
pinkprincess
0.22 van és én most fejeztem be a mai (tegnapi? :D ) edzést :D Alig voltam ma itthon, rohangálós napom volt, ezért nagyon nehezen ültem fel a szobabringámra, az első pár percben csak vánszorogtam, mint egy szédült tyúk, de aztán megnyomtam és eddigi legjobb eredményemet produkáltam ;) és most nagyon jól érzem magam és nagyon-nagyon megérte felmászni a bringóra ;) Nem azért írtam le, hogy "menőzzek", csak hátha másnak is erőt ad, amikor már marhára nincs kedve semmit sem csinálni. Hajrá csajok! (no és srácok ;) )
Tetszik (0)
11 éve
#1121
Bojtika
3
Válasz darkbuyer
#1119 számú posztjára
Ez finom lehet. Én olyan krémsajtot tennék bele, ami egy nagy pohár natúr joghurt, szűrőbe téve, egy éjszaka alatt lecsöpögtetve! És az akkor tuti olcsó, hozzáférhető és finom. (Az állaga finom krémes, bár az igazság az, hogy nálam az egyik macska ette meg, legközelebb majd szekrénybe kell raknom, mert a féltéglát lelökte róla az a piszok...) Még nem gyártottam hasonlót, de szimpi a műfaj! Majd megjelenik, biztos nincs még jóváhagyva. Admin-unk ritkán van itt mostanában.
Tetszik (0)
11 éve
#1120
Karenina
Szerintetek a lépcsőzőgép mennyire formálja az alakot? Eddig 3 hónap alatt fogytam több mint 10 kg-t, a nagy része a zsírnak már lement, de még van bőven... Főleg comb, fenék, vádli, has, kar. Szobabiciklit, futást ugrókötelezést és hullahoppot szoktam kombinálni minden nap csinálok valamelyiket. De most kaptam lépcsőzőgépet és nem tudom mennyire eredményes ezen kardiózni. Használ valaki? Karcsúsítja a lábakat, popsit? Van hozzá gumikötél, azzal szoktam karra edzeni. Remélem hatásos... Mert a szobabiciklitől a combom kerülete alig csökkent 3 hónap alatt...
Tetszik (0)
11 éve
#1119
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1118 számú posztjára
reklamált, de kénytelen volt megenni,mert mást nem kapott:D kipróbálom majd a zabpelyhet is.:) én még ezt szeretem nagyon, olyasmi mint a görög saláta, de mégsem, még van mikor kevés hántolt napraforgóval megszórom, úgy még jobb:) Ajánlottam közös adatbázisba, de fogalmam sincs hogy megjelenik e másnak, vagy csak én látom, de olyan néven van, hogy görög saláta kicsit máskéntEste még ebből készítettem magamnak, de végül meg sem bírtam enni, ugyhogy ki is töröltem a felét az adagomból, így a kalória keretemet sem léptem túl:)
Hozzávalók:
180 g (180 g)
Kígyóuborka
200 g (200 g)
Paradicsom
100 g (100 g)
Sárgarépa (nyers)
100 g (100 g)
Csirkemell sonka
65 g (65 g)
Vöröshagyma
3 evőkanál (36 g)
Olívaolaj
2 g (2 g)
Szárított bazsalikom
100 g (100 g)
Krémfehér sajt
Összesen: 783 g
804 kcal
1
adag
(
150
g) tápértéke:
kcal:
154
fehérje:
7.34
szénhidrát:
5.37
zsír:
11.34
100 gramm tápértéke:
kcal: 102.66
fehérje: 4.9
szénhidrát: 3.58
zsír: 7.56
Elkészítés:
A hozzávalókat kis kockákra darabolom és egy tálban összekeverem. A bazsalikomot összekeverem az olivaolajjal és a salátára öntöm. Megkeverem. 1-2 órát a hűtőben állni hagyom.
Tetszik (0)
11 éve
#1118
Bojtika
3
Ja, később jutott eszembe: ha a férjed reklamál, hogy miért kölest kap, mondd meg, hogy ami jó volt Mátyás királynak, az nem árthat másnak sem! (Akkoriban még nem volt krumpli, de úgy tudom, még rizs se nagyon...)
A zabpehely ízlés szerint ázhat tejben vagy kefirben, joghurtban. Reszelj bele almát, vagy apróra vágott egyéb gyümölcsöt. Ez egyébként az eredeti müzli. Cukor nem kell bele.
A zabpehely ízlés szerint ázhat tejben vagy kefirben, joghurtban. Reszelj bele almát, vagy apróra vágott egyéb gyümölcsöt. Ez egyébként az eredeti müzli. Cukor nem kell bele.
Tetszik (0)
11 éve
#1117
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1116 számú posztjára
sosem ettem zabot:) de majd megkóstolom azt is:) így néz ki a coopban kapható, itt 300-350Ft körül mozog az ára:
http://vivaladelicia.com/wp-content/uploads/2011/10/holland-toast-wholewheat.jpg
van belőle sima és rozsos, amugy én is 1 hete fedeztem fel,azt hittem hogy olyan kemény mint a régifajta kétszersültek,de nem. Szerintem nagyon jó. Nálunk a kenyereknél van kirakva.
Tetszik (0)
11 éve
#1116
Bojtika
3
Zabot is lehet enni, nagyon finom!
Darkboyer, én is coop-ban vásárolok, de a mienkben nincs ilyen kenyér-választék sajnos.
A közeli városba ha megyek, ott pékségben veszek kenyeret. A három magvas rozskenyeret szerettem a legjobban, de azt már nem sütik.
Megeszem a nem szárított kenyeret is, de elég sok zöldségfélét és zabot (zabkorpát vagy pelyhet) eszem, így van nap, amikor nem is eszem kenyeret. Ma egy kicsi szelet elfogyott a rántottámhoz. :-D
Majd megnézem a hollandot, hátha nálunk is kapható, köszönöm a tippet!
Darkboyer, én is coop-ban vásárolok, de a mienkben nincs ilyen kenyér-választék sajnos.
A közeli városba ha megyek, ott pékségben veszek kenyeret. A három magvas rozskenyeret szerettem a legjobban, de azt már nem sütik.
Megeszem a nem szárított kenyeret is, de elég sok zöldségfélét és zabot (zabkorpát vagy pelyhet) eszem, így van nap, amikor nem is eszem kenyeret. Ma egy kicsi szelet elfogyott a rántottámhoz. :-D
Majd megnézem a hollandot, hátha nálunk is kapható, köszönöm a tippet!
Tetszik (0)
11 éve
#1115
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1113 számú posztjára
igen, a férjem meg is jegyezte, amikor elé tettem délben a kölest a párolt zöldségekkel és a párolt csirkemellel, hogy "holnap mit kapok,zabot?" :)))) neki meg hízni kellene, de alig eszik, csak a kávé meg a cigi, ha szólok meg le vagyok ordítva.. többet ettem ma mint ő... pedig ma túlléptem a keretemet, ha még beleszámolom azt hogy este kb éjfél 1 óra a lefekvésem és addig még beszámítottam egy görögsalátát.Napi kalória kereted
1226 / 1792
Még 567 kcal-t ehetsz ma
Napi kalória kereted:1100
mondjuk ezt én magam állítottam be, mert valahogy bőven 1200 fölé tette volna a rendszer.
ezt a szalonnás rántottát ki fogom próbálni, jól hangzik:)
te milyen kenyeret eszel? én most minden nap végigpróbáltam mást, de nem tudom,melyiket válasszam:S graham, tönkölyös,rozsos,és a holland rozsos toastot azt szeretem viszont nagyon. Nem tudom hogy ismered e, a coopban szoktam venni,bár biztos lenne máshol is, de itt a faluban nincs más bolt, olyan mint a pirítós és nagyon jó omlós,és 2 szeletben azt hiszem valahogy 50 kalória körül van.
Megnézem majd a belinkelt oldalakat is,köszönöm szépen!
Tetszik (0)
11 éve
#1114
Bojtika
3
Ezt már régebben idelinkeltem, de az újak is hadd találják meg könnyebben:
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm
És még egy, az egy jó kis oldal egyébként is:
http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20081229/a_sporttaplalkozas_altalanos_iranyelvei
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm
És még egy, az egy jó kis oldal egyébként is:
http://sportorvos.hu/sporttaplalkozas/20081229/a_sporttaplalkozas_altalanos_iranyelvei
Tetszik (0)
11 éve
#1113
Bojtika
3
No látod, ennyire szépen és nyugodtan megy ez.
Ráadásul a családnak is egészségesebb dolgokat fogsz főzni.
Én ma csirkecombot fogok sütőzacsiban főzni, csak fűszerekkel. Főzök hozzá simán sós vízben krumplit,. magamnak még vegyes zöldséget is.
A fiam részére a hús szaftját besűrítem (de neki is csak zabkorpával, mert önmagában zsíros), és ő ezzel a mártással, krumplival eszi majd a husit.
Ja!!! Bocsi, ez kimaradt: az edzések összeadódnak, csak nyugodtan csináld kisebb adagokban, ahogy az időd engedi!!!
Az a boltos meg elég sarkos véleményt alakított ki! Én most belealudtam a délutánba, most ebédeltem még csak. Jól néznék ki, ha nem ennék 6 után...
Viszont ebédre füstölt szalonnás rántottát ettem. A szalonna kemény 10gramm volt, sok vöröshagyma és felaprított tök volt rajta (kaptam tököt, a fiam nem eszi, de finom így párolva). Ráütöttem egy tojást és egynek a fehérjét, egy kicsi szelet kenyérrel megettem, és dugig vagyok. :D
Nálam most kiscicák vannak, a tojás sárgáját ők kapják a tejecskéjükbe, ezért naponta marad ki tojásfehérje, ami jól jön nekem, fehérjének.
Ráadásul a családnak is egészségesebb dolgokat fogsz főzni.
Én ma csirkecombot fogok sütőzacsiban főzni, csak fűszerekkel. Főzök hozzá simán sós vízben krumplit,. magamnak még vegyes zöldséget is.
A fiam részére a hús szaftját besűrítem (de neki is csak zabkorpával, mert önmagában zsíros), és ő ezzel a mártással, krumplival eszi majd a husit.
Ja!!! Bocsi, ez kimaradt: az edzések összeadódnak, csak nyugodtan csináld kisebb adagokban, ahogy az időd engedi!!!
Az a boltos meg elég sarkos véleményt alakított ki! Én most belealudtam a délutánba, most ebédeltem még csak. Jól néznék ki, ha nem ennék 6 után...
Viszont ebédre füstölt szalonnás rántottát ettem. A szalonna kemény 10gramm volt, sok vöröshagyma és felaprított tök volt rajta (kaptam tököt, a fiam nem eszi, de finom így párolva). Ráütöttem egy tojást és egynek a fehérjét, egy kicsi szelet kenyérrel megettem, és dugig vagyok. :D
Nálam most kiscicák vannak, a tojás sárgáját ők kapják a tejecskéjükbe, ezért naponta marad ki tojásfehérje, ami jól jön nekem, fehérjének.
Tetszik (0)
11 éve
#1112
darkbuyer
Válasz blasphemya
#1111 számú posztjára
köszi az infókat:) még annyi, hogy paradicsomos hal is mehet vacsira? egyébként azt hogy 6 után ne egyek egy Norbi update boltos eladó tanácsolta nekem.. meg azt is hogy egyek meg reggel 2 norbi kakaóscsigát 1 pohár tejjel, aztán egész nap nem leszek éhes, 6 előtt egyek még egy kicsit utánna meg semmiképp.. még jó hogy nem hallgattam a tanácsára. Még csak 1 hete vagyok itt, de 70 kilóról 68 lettem,mondjuk ebben biztos benne van az a bélkiürülés, vagy minek mondják és az edzéseknek köszönhetően 3 centivel lett kissebb a derekam és láthatóan lentebb ment a hasam. De visszahízni meg semmiképp nem akarnám, ha meg nem eszek este akkor a kalóriám sem jönne ki rendesen:S Terhesség előtt 57-58 voltam, aztán terhesen lettem 84.. mire kikeveredtem a kórházból(3 hónap,mert koraszülött lett a kicsi) addigra visszafogytam 57re, viszont most 4 év alatt rámrakódott plusz 13:(( mondjuk nem is sportoltam semmit... de így már érzem ennyi idő után is, hogy jobb a közérzetem.
Tetszik (0)
11 éve
#1111
blasphemya
Válasz darkbuyer
#1110 számú posztjára
Edzés után fehérjét iszom vagy pudingot csinálok belőle. Csak után szoktam nekiállni a másnapi kajakészítésnek akkor a vacsorát is összedobom. Tehát, jóval 8 óra után vacsorázom és 10 után keveredek ágyba. Ne az órát nézd, ha éhes vagy akkor szükséged van tápanyagra. A vacsinál kerüld a ch-t, grillezett csirkemell és zöldségköret megteszi. Ezzel azt is elkerülöd, hogy megéhezzél éccaka. Ja és persze a vízfogyasztás; jómagam este iszom a legtöbbet, vissza is kell fogni magam, hogy ne járkáljak emiatt éjfélig pisilni :)
Tetszik (0)
11 éve
#1110
darkbuyer
Válasz Bojtika
#1109 számú posztjára
nem viszel, remélem:D hát én most megettem a maradék ebédemet, párolt csirkemell, főtt köles zöldségfélékkel,kb 1/4ed adag volt,nem tudom jól tettem e.. meg a kislányom belém tukmákolta a maradék kekszes pudingját, na azt nem kellett volna.. mert a gyomrom is megfájdult:S tehát akkor ehetek este csak gondolom ne zsírosat,stb. és ha az edzésemet 2 részletre osztom? például 40 perc szobabicikli és aztán pár óra múlva 30 perc stepper? vagy mindenképp egyszerre kellene csinálnom? csinálnám egyszerre, csak a kislányomtól örülök,hogy a 40 perc bicajt meg tudom csinálni amíg délutáni alvása van.
Tetszik (0)
11 éve
#1109
Bojtika
3
Válasz darkbuyer
#1108 számú posztjára
Na és ha éjfélkor is eszel, akkor elvisz a manó? Nyugodtan egyél, ha éhes vagy, Mondjuk ne feltétlenül az ágyban fekve, de ne feküdj le éhesen.
Én nem járok dolgozni, itthon sincs időhöz kötött elfoglaltságom, így teljesen változó, mikor fekszem le. Ha hajnali 3-ig fent vagyok, tuti rosszul lennék, ha este óta nem ennék semmit.
De beálltam arra, hogy egy vacsora-féle után még vagy két óra, míg ágyba kerülök, az kábé pont jó. De nem figyelem az órát, csak a közérzetemet.
Én nem vizet, hanem meleg teát szoktam inni egész nap, az is eltelít. (Üresen iszom, és nagyon gyengére készítem. Nem nagyon van aromája, de lehet melegen inni, nem úgy, mint a vizet.)
Azért a test nem perselyként működik, mert először a gyomorban lebomlik, a belekben megemésztődik a táplálék, csak a használható aminosavakból épül majd fehérje újra. De lehet persze fehérjét enni edzés után. Nekem mondjuk a szénhidrátos kaja jobban esik, de én is rakok bele fehérjét, ezen ne múljon...(Edzés után eszem a bulgurt, zsírtalan párolt zöldséget, ilyesmiket, csirkemellel. Magyarán a vacsorámat, mert este edzek.)
Tetszik (0)
11 éve
#1108
darkbuyer
hú nagyon köszönöm a hasznos infókat. hát elvileg nem írok el semmit, csak az a bajom,hogy én mindig sokszor ettem de keveset,tehát nem napi 5 étkezésem volt, hanem 7-8, de alig féladag kaják és igazából most sem tudok többet megenni kisadagnál,. Napközben nincs is vele bajom,mert ha annyira nagyon éhezek akkor egy uborkadabot vagy paradicsomot elrágcsálok, de este a halálomon vagyok. Mivel éjfél-1 óra mire ágybakerülök, így kitoltam a vacsorát 8 órára, de tegnap éjfélkor már kopogtak a szemeim és 2 ig forgolódtam mire elaludtam az éhségtől:S Nem tudom,csak nekem van ilyen? Maradna a kalóriámból, tehát ehetnék még, de este meg már nem akarok,mivel mindenki azt fújja hogy este már ne egyek semmit.. két napja például az 1000 kalóriát el sem értem, nappal jól is éreztem magam, éhes se voltam, az este meg kikészített.. erre esetleg van valami megoldás?
Tetszik (0)
11 éve
#1107
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1103 számú posztjára
Edzés után 1 órán belül érdemes enni és akkor valami fehérjedúsabb kaját. Edzés után a szervezet gyorsan beépíti amit adsz neki, szóval olyan fokozottan kerüld a zsíros ételeket. Én mivel délután edzek, általában megiszok utána két pohár tejet és csak vacsorára eszek rendesen. Edzés előtt 1-2 órával pedig fogyassz kevés szénhidrát-dús kaját (pl.: egy tenyérnyi rizs). Ez segít, hogy jobban menjen az edzés. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1106
bmati
107
Válasz darkbuyer
#1105 számú posztjára
Hízni csak akkor híznak tőle, ha elírsz valamit. Amúgy a szervezeted egy idő után rááll a tempóra és kevesebb kalóriát fog égetni ugyanannyi idő alatt. Ezért is nem szabad hosszabb ideig ugyanazt csinálni. 2-3 havonta érdemes edzésprogramot váltani. Vagy növeld az intenzitást vagy intervallumozz. Ha heti 4-szer edzel, akkor vegyél vissza 3 edzésre, de az keményebb legyen, stb. A lényeg, hogy ne mindig mindent ugyanúgy csinálj.
Tetszik (0)
11 éve
#1105
darkbuyer
köszi, akkor megyek is enni:))) én még 3 napja ruháztam be a szobabicajra, 35-40 perceket tekerek,én is váltom a fokozatokat 2-3-4 között, csak be vagyok sz..va hogy nemhogy ne jól csináljam, valahol máshol olyat olvastam,hogy hízhatok is tőle,ha csak egy tempóban tekerném, ez igaz? mondjuk már mindenhol olvastam mindent és kicsit össze is vagyok zavarodva már... eddig hasaztam r.réka edzésére, de nem birom,már annyira izomlázam volt,hogy a halálomon voltam..
Tetszik (0)
11 éve
#1104
Bofy
szerintem simán előre hozhatod az uzsidat:). Bicaj után én is kajás vagyok, olyankor iszok egy pohár vizet:)
Tetszik (0)
11 éve
#1103
darkbuyer
és szobabiciklizés után lehet enni valamit? Mert én most tekertem 40 percet, de úgy érzem kilyukad a gyomrom:(((
Tetszik (0)
11 éve
#1102
Bofy
Válasz bmati
#1101 számú posztjára
Most lebetegedtem, egy hét kimaradt, de normál esetben minden nap tekertem 50 percet.Ma azt csináltam, hogy 5 perc 3-mas, majd 5 perc 5-ös fokozaton 40 percen keresztül. 30 és 28 km/h közt váltakozott a sebesség. Még nem vagyok túl jól, nem megy gyorsabban:S
Tetszik (0)
11 éve
#1101
bmati
107
Válasz Bofy
#1100 számú posztjára
Ha minden nap tekersz és sokat, akkor még az izomméreted fog csökkenni. A sok alatt órákat értek. Nem lesz nagy combod tőle, maximum formásítani fogod. Csinálhatod azt is, hogy egy fokozaton tekersz intervallum jelleggel ( fél percet hajtasz, mint az őrült, majd 1 percre visszaveszed normál tempó alá egy kicsivel, aztán ebből min. 8 kör) vagy lehet úgy is, hogy magasabb fokozaton kezdesz, aztán tekersz rajta 1 percig, majd visszaveszed könnyebb fokozatra 1-2 percre, aztán ebből is min. 8 kör. Ez tényleg megdobja a fogyásodat. Válasz azt, amelyik neked szimpatikusabb. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1100
Bofy
Srácok, ha feljebb állítom a bicajon a fokozatot 3-ról 4-re, akkor nem lesz akkora a combom, mint egy fél sertésnek, hanem belendíti a fogyást? Esetleg pár perc 3-mas, majd 4-es, 5-ös, aztán megint 3-mas? Jó ideje 3-mason nyomulok, mert sok helyen olvastam, hogy magasabb fokozaton batárcombú lesz az ember.
Tetszik (0)
11 éve
#1099
Bojtika
3
Válasz blasphemya
#1096 számú posztjára
Tudom, hogy bármit lehet lazábban is csinálni, de jelenleg olyan vagyok, mint egy kiselefánt. Picikét se tudok ugrani. :-D Hogy miért, azt nem tudom, talán az érszűkület hatása lehet. Régebben jók voltak a rugóim....A tánclépéses (vagy ahhoz csak kicsit is hasonló) bármilyen mozgást sem tudom lekövetni, de az már másik területe a mozgásnak. Tehát a zumba mint olyan, nálam szóba sem jöhet, de még az olyasmi sem, mint Katus Attila híres nőnapi videója.
Tetszik (0)
11 éve
#1098
blasphemya
Válasz bmati
#1097 számú posztjára
Nézni igazán kellemes :) Ahol ki van írva, hogy ihatsz de ne ülj le, ott valóban nem ülnék le hanem fetrengenék félájultan, de lassan ki fogom próbálni :)
Tetszik (0)
11 éve
#1097
bmati
107
Azt hiszem én itt dobnám ki a taccsot:
http://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4
1000 kalóriaégetés 84 perc alatt tabatával. :)
http://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4
1000 kalóriaégetés 84 perc alatt tabatával. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1096
blasphemya
Válasz Bojtika
#1088 számú posztjára
Heti 3x szoktam végignyomni, igaz szombaton a felrakott lábas kitörésnél úgy meghúztam a belső combom, hogy azóta sem tudok lábazni. Az intervallumot, ugrálós részt csinálhatod lazábban is a lényeg, hogy 1 kör lassú, 1 kör veszett gyors. de a fiú ott a legaranyosabb amikor nyújtás van mindig igazgatja a pólóját :) Viszont szerintem el fogom hagyni, átpárolok inkább az 1 nap súlyzós magam összeállítottra, 1 nap Péntek Enikő intervallumra. Ja és Bojtika, de veszett nehéz :)
Tetszik (0)
11 éve
#1095
11 éve
#1094
11 éve
#1093
bmati
107
Amúgy itt a srácnak az oldala is:
http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html
Egész hétre van edzésprogramja, de szerintem az a legkönnyebb és legrövidebb, amit linkeltem. :)
http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html
Egész hétre van edzésprogramja, de szerintem az a legkönnyebb és legrövidebb, amit linkeltem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1092
11 éve
#1091
bizsupam
Válasz Bojtika
#1090 számú posztjára
Ha nem lenne rajta póló, lehet inspirálóbb lenne :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1090
Bojtika
3
Én meg ugrani nem tudok, de attól még van, akinek esetleg ez jön be.
Én is csak megnéztem, nekem valahogy nem is inspiráló.
De lehet, hogy tényleg a srácoknak való...:-D
Én is csak megnéztem, nekem valahogy nem is inspiráló.
De lehet, hogy tényleg a srácoknak való...:-D
Tetszik (0)
11 éve
#1089
bizsupam
Válasz Bojtika
#1088 számú posztjára
bmati belinkelte az egyik videóját korábban, 10 perc után elfáradtam a nézésében :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1088
Bojtika
3
:-D Nem éppen közös izzadás, de edzés, és nem annyira nehéz, ha valaki tud minimálisan ugrálni:
http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html
http://fittzona.hu/cms/edzesprogram.html
Tetszik (0)
11 éve
#1087
bizsupam
Válasz Bofy
#1079 számú posztjára
Én is :-D Azzal is rendesen égnek a kalóriák, nem szabad kihagyni :-P
Tetszik (0)
11 éve
#1086
Bojtika
3
Már nem számolom, mert kevesebbet csinálok belőle.
De jobb híján könnyű súlyzózásként, amikor még sorozatokat huzakodtam vele.
De jobb híján könnyű súlyzózásként, amikor még sorozatokat huzakodtam vele.
Tetszik (0)
11 éve
#1085
11 éve
#1084
Liguska
Válasz Bofy
#1083 számú posztjára
Az hagyján. Külön van előjáték is. Az utójátékot még nem láttam a listán. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1083
11 éve
#1082
bmati
107
Válasz Kandrea
#1071 számú posztjára
Nekem is még csak 5 alkalommal sikerült végigcsinálni. :DAmit linkeltem, az nem egészen aerob, inkább már az anaerob zónában van edzés közben, persze a pihenés szakaszában visszaesik aerobra. Jó kis gyakorlatsorozat. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1081
11 éve
#1080
11 éve
#1079
11 éve
#1078
Liguska
Hát most beröhögtem. Néztétek már a sportok listáját? Meglepő, de fent van a szex is, mint sport, különböző intenzitással, úgymint: laza, szenvedélyes, stb. :D:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1077
Liguska
Válasz Kandrea
#1071 számú posztjára
Na ezt ma én is kipróbálom. Súlyzó helyett a fél literes vizesflaska is megteszi, igaz?
Tetszik (0)
11 éve
#1076
pinkprincess
Válasz shea
#1069 számú posztjára
Az eltérés abból fakad, hogy a bicajon nincs beállítva a súlyod és/vagy edzettségi szinted. Itt az oldalon pedig csak könnyű, közepes és nehéz tekerés között lehet választani, az meg elég relatív :) én biztos, ami biztos alapon mindig a könnyűt viszem be, inkább legyen alulbecsülve az elégetett kalória, mintsem hogy azt higgyem, hogy tök sokat elégettem, valójában meg nem is. :) Az én bringám is kevesebbet mér pl pulzusmérő használata nélkül. aztán mikor felpakolom a mancsaimat a pulzusmérőre, akkor rájön, h majd meghalok és onnantól már gyorsabban számolja a kalóriákat. A sebesség meg csak egy dolog, nem mindegy, hogy milyen fokozaton tekersz. A régi bringámon pl alig használtam az 1es fokozatot, simán ment a 3-as, 4-es is, ezen az újon pedig komoly munkát jelent a 2-es.
Tetszik (0)
11 éve
#1075
Bojtika
3
Szívesen! Van még több is, mert aki valamit felrak, megkeresem és gyűjtöm a linkeket.
Előbb-utóbb megtalálod, ami Neked bejön. :-D
Előbb-utóbb megtalálod, ami Neked bejön. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1074
11 éve
#1073
Bojtika
3
Válasz Kandrea
#1071 számú posztjára
Tatarek Rezső anyagát ismered? Tíz darab, tíz perces videója van ingyen letölthető, plusz egy 60 perces is.
A kicsiket bárhogyan lehet váltogatni, tegnap 8 db-ot csináltam meg.
De ez is van a neten, ebből is többféle:
http://www.youtube.com/playlist?list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW
Tetszik (0)
11 éve
#1072
bizsupam
Válasz Kandrea
#1070 számú posztjára
Én is a pár percesekre tornázom, a nagy részét (amiket én alkalmazok - has, popsi) már tudom kívülről, videó nem is kell hozzá, de segítségnek jó, ahogy le vannak írva alatta a feladatok! Amiknél meg nincs külön kiírva, megteszem én :-) egyik kedvencem: http://tornavideo.hu/2013/01/hasfar-30-perc-sulyzona/#more-2998
Tetszik (0)
11 éve
#1071
Kandrea
Válasz bmati
#1051 számú posztjára
Nagy volt az arcom, hogy én bírom a mozgást meg minden... :D deee... megpróbáltam megcsinálni az általad linkelt aerob edzést, háát 15 percet bírtam majd "összeestem"... :D
Tetszik (0)
11 éve
#1070
Kandrea
Válasz JuciV
#1062 számú posztjára
Igen igen.. a saját testtömegedből számolja a bázis a kalóriaégetést. Tudnád nekem linkelni az általad is csinált P. Enikőt? - mert én csak 2-3 perces videókat találok.
Tetszik (0)
11 éve
#1069
shea
Sziasztok, tekerem a szobabiciklit turbo sebesseggel (szamomra) normal erossegen, (28 km/h) es 15 perc alatt csak 82 kaloriat eget el (a szobabiciklim szerint.) A honlap adatai mast mondanak. Melyik adat a jo, amit a bicikli ir, vagy ami itt van? Remelem az ami itt van.. :) koszi
Tetszik (0)
11 éve
#1068
11 éve
#1067
11 éve
#1066
JuciV
Válasz blasphemya
#1064 számú posztjára
Néha nekem is van hányingerem 2 kör kardio után. És Te találtál rá itt vmi címszót? Mert én kerestem mindehogy (intervall, zóna, tabata, hiit....), de semmi, így inkább erre is ellipszis trénert írtam be eddig, bár sokkal jobban megmozgatott és leizzasztott, de eltúlozni sem akartam.
Tetszik (0)
11 éve
#1065
JuciV
Válasz bizsupam
#1063 számú posztjára
Sajnos elromlott a számlálója, még mikor a nővéremtől hozzám került. A páromat nyúzom is egy ideje, h nézze már meg. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1064
blasphemya
Válasz JuciV
#1062 számú posztjára
Szia! Igen, minél nagyobb a testtömeged, annál több kalóriát használsz fel. Ezért van, hogy mondjuk egy 30 perces futásnál 90 kg-al saccperkábé 600 kcal-t égetsz, míg 60 kg-al csak mondjuk 350-et. Én is így kezdtem, az edzettségem felért egy döglött mókuséval, Péntek comb+ kar edzése után félholtan, hányingerrel küszködve fetrengtem a földön, pedig csak 1,5 kg-os súlyokat használtam. Most, 2,5 hónap múlva sikerült annyira felhoznom magam, hogy lenyomom 4,5 kg-al a kar+combot, utána még a has+ feneket is megcsinálom, utána még elmélkedek, hogy bicajozni is kéne, de sajnos nem vagyok időmilliomos :) Vagy a futás: amikor kezdtem a diétát és edzést, akkor eljutottam a Margit- szigeten az állatkertig és majdnem meghaltam,el is ment a kedvem az egész futkosástól. De tegnap erőt vettem magamon, hogy nem fog lenyomni holmi sziget és sikerült 42 perc alatt körbefutni, jónéhány sétával, de sikerült :) Szóval, csak idő és türelem kell. Ja és pörgős rock/metal, ami visz előre :)
Tetszik (0)
11 éve
#1063
bizsupam
Válasz JuciV
#1062 számú posztjára
Szia! A trénered nem számolja az elégetett kalóriákat? Én ellipszissel 45 perc alatt 400 kcalt égetek, a bázis 45 percre nekem 526 kcalt ír... Szerintem az a tuti, amit a géped mér! De amúgy igen, a te adataid alapján számol, nem általános adatok vannak fent!
Tetszik (0)
11 éve
#1062
JuciV
Válasz Kandrea
#1054 számú posztjára
Hello!Nekem pár éve a Duci Tréning segített sokat, de elég unalmassá válik, és én egyáltalán nem kedvelem Norbit és Rékát sem. Ráadásul mivel a táplálkozásra később nem figyeltem oda, vissza is jött jó sok...
Májusban elkezdtem jobban odafigyelni az étkezésre és egy picit mozogni 110 kg-mal, és pár napja regisztráltam ide is. Jelenleg 103 vagyok, erre alapoztam a beállított célt is.
Amit jelenleg használok: ellipszis tréner + Péntek Enikő ingyenes tornavideói, ill. kipróbáltam az ingyenes edzéstervét is, de még a kezdő is sokszor túl kemény. Még a 60 kg-os kolléganőm sem tudja mindegyiket végig csinálni, bár ő valószínűleg szimplán edzetlen. Általában a light kardio-t csinálom 1szer vagy 2szer attól függően, hogy mennyi időm van rá, és ennek függvényében + erősítő gyakorlatokat, mert izmot is kell építenem. Én személy szerint Enikő edzéseiben azt szeretem, hogy gyorsan kikészít, és ha már megismertem a gyakorlatokat, olyan zenét hallgatok közben, amilyet csak akarok. :) Ez számomra nagyon fontos, mert inkább rockra pörgök.
Az ellipszis trénerrel pedig 1es fokozaton kezdtem, és 20 perc után elfáradtam, most pedig már 3ason bírom 40 percig is.
Egyébként ugye az lehetséges, hogy nálam más számokat eredményez bármilyen mozgás ugyanannyi idő alatt, mint a vékony kollégámnál? Beléptem, és az ő profiljában sokkal kevesebbet mutatott a bázis. Akkor ezek szerint az én adataim alapján számolja ki a kalóriaégetést, ugye?
Tetszik (0)
11 éve
#1061
Bojtika
3
Válasz hraurie
#1059 számú posztjára
http://www.youtube.com/watch?v=ch9Qu8HsoGkEbből elindulva keresgélhetsz. Én úgy kerestem, hogy: Zumba, kezdőknek
Tetszik (0)
11 éve
#1060
Liguska
Válasz Kandrea
#1058 számú posztjára
Akkor mi a kérdés? Minél többet, és próbálhatod a többi úszásnemet is, vagy lábtempózni, taposni, és persze ezzel is lehet intervall edzéseket csinálni. Szóval mindent bele! :)
Én imádok úszni, ha tehetem, akkor hetente 4x megyek.
Tetszik (0)
11 éve
#1059
hraurie
Sziasztok! Ma elkezdtem zumbázni, 85 kilós vagyok, 10-15 kilótól szeretnék egyelőre megszabadulni. A tempóval nincs bajom, bírom szusszal, csak nagyon nehéznek tűnnek a lépések, főleg, hogy angolul karattyolnak a letöltött videók alatt. :D Nincs valami ötletetek, hol találhatnék megfelelő segédanyagot, lehetőleg magyar nyelvűt, kezdőknek? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1058
Kandrea
Válasz Liguska
#1057 számú posztjára
:)))) neeem neeem.. nem röfögésre gondoltam, hanem ÚSZÁSRA, ugyan én csak nagyanyós csiga tempós mellúszásban vagyok jó, de azt megállás nélkül szoktam produkálni 20-30 percen keresztül.. (mikor rendszeresen jártam, akkor már ment az 50-60 perc is, csak utána ki kellett daruzni a medencéből) :DViszont úszni imádok... kikapcsol és megmozgat. Nem is tudom miért hagytam abba, télen heti 2x jártam.
Tetszik (0)
11 éve
#1057
Liguska
Válasz Kandrea
#1053 számú posztjára
Az úszás gyönyörűen formálja az izmokat, égeti a zsírt, jól variálható és nem terheli meg az ízületeket. Persze ha valaki úszásnak hívja a medence szélén a fókázós röfögést, akkor tényleg hatástalan. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1056
Koci
Attól is függ, hogy mennyire intenzíven tudod csinálni, de szerintem úgy átlagban (ha végignyomod az egy órát) 350-400 kcal-val lehet számolni.
Tetszik (0)
11 éve
#1055
darkbuyer
Sziasztok! még új vagyok és abban szeretnék segítséget kérni,hogy ha Réka - 20 perc önmagadért című dvdre tornázok, az mennyi kalóriát éget el óránként az én súlyomnál? 172cm/70kg. a honlapján azt olvastam hogy óránként 700, de itt a honlapon nem találtam:( köszi előre is!
Tetszik (0)
11 éve
#1054
Kandrea
Válasz Bojtika
#1050 számú posztjára
Köszi Bojtika... ez tényleg light... túúúúl light... :( ennél azért jóval többet bírok ám! :))A Rékával kapcsolatban én is attól tartok, h nem nekem van ez még kitalálva...
És a Norbi duci tréningje? - nézzem meg azt?
Tetszik (0)
11 éve
#1053
Kandrea
Válasz bmati
#1051 számú posztjára
Úúúú ez szuper! Köszönöm! tetszik is. A sétával az a bajom, h attól mert a súlyom nagy én sosem voltam lusta... A séta az elmúlt években is megvolt az életemben, aktív pörgős napjaim vannak, csak a célirányos sport nincs meg... És az úszásról mi a véleményetek?? (valóban nem fogyaszt és felesleges?)
Tetszik (0)
11 éve
#1052
blasphemya
Válasz Kandrea
#1049 számú posztjára
Akkor nálad elkezdődött a lightos és dögunalmas aerob időszaka (séta, erőltetett menet, bicaj, szobabicaj, elliptikus ésatöbbi). :) Réka még eléggé kemény (bár, csak 30 másodpercet láttam belőle) kezdésnek. Ahogy bmati írta, sétálj. Ezzel a kardió videóval csak annyi a probléma, hogy még jelenlegi állapotodban erősen igénybe veszi az izületeket, de kipróbálhatod.
Tetszik (0)
11 éve
#1051
bmati
107
Ha teheted, akkor sétálj kétnaponta fél órát, aztán hetente mondjuk néhány perccel többet vagy mehet a biciklizés, azt is csinálhatod, mint a sétát. A lentebb linkelt tornagyakorlatok is jók, ha nem akarsz sehová menni. Én is linkelek egyet:
http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I
Ez elvileg alacsony intenzitású kardió edzés és kezdőknek való.
Sok sikert!
http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I
Ez elvileg alacsony intenzitású kardió edzés és kezdőknek való.
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#1050
Bojtika
3
Ezek még nagyon nem Neked valók.
Mindenképpen rövidebb és kevésbé intenzív kell, amit végig tudsz csinálni, és sikerélményed is lesz. Nem baj, ha még csak pár perc, a lényeg az, hogy megszokd a mozgást.
Nézd csak ezeket!
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Mindenképpen rövidebb és kevésbé intenzív kell, amit végig tudsz csinálni, és sikerélményed is lesz. Nem baj, ha még csak pár perc, a lényeg az, hogy megszokd a mozgást.
Nézd csak ezeket!
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tetszik (0)
11 éve
#1049
Kandrea
újabb tanácsokra van szükségem.. sajnos eljött az idő meg kell mozduljak, bármennyire is nem akarok! A legjobb barátnőm és a párom hadjáratot indított ellenem. Heti 2-3 alkalommal mozognom kell... :)) szóval kaptam is egy Czanik Capoeirát és 3 Réka dvd-t. Nekem nagyon keménynek tűnnek. Hogy érdemes ezeket elkezdeni a jelenlegi 116 kg-mal? mert végig csinálni biztosan nemtom, ha viszont az egy órából felet azzal töltök, h tekergetem és egy helyben állok az gondolom kevésbé célra vezető...
Tetszik (0)
11 éve
#1048
miminati
Válasz blasphemya
#1046 számú posztjára
én most kezdtem el a karra a fél kilost:))
Tetszik (0)
11 éve
#1047
LPanka
Válasz blasphemya
#1046 számú posztjára
Hajrá! A nagy súlyok a legjobbak :). Ráadásul elég sokat emeltél
Tetszik (0)
11 éve
#1046
blasphemya
Wohoo, eljött a nap, hogy emeljek a súlyokon. Sikerült alacsonyabb ismétlésszámmal (14 helyett 10), de jóval nagyobb súlyokkal végigcsinálnom a mai edzéstervemet. :) Eddig bicepszre 6 kg volt, ma felvittem 9,5-re, kétkarosoknál 2,5-ről 5-re ééés ment, igaz, picit remeg a karom, de végre kezdek kikeveredni a nyápic irodista imidzsemből :)
Tetszik (0)
11 éve
#1045
Bojtika
3
Értem, de talán többet használ, mint egy sima fájdalomcsillapító. Régen a patikákban is lehetett kapni.
A mi patikusunk akár külön meg is rendeli, ha kérek valamit. Hátha Neked is hozatnak!
A mi patikusunk akár külön meg is rendeli, ha kérek valamit. Hátha Neked is hozatnak!
Tetszik (0)
11 éve
#1044
blasphemya
Válasz bmati
#1042 számú posztjára
Gyönyörű most is a négyfejű, már csak a zsírt kell lekapargatni róla :DBojtika, nem ismerem, de majd beszerzek. Csak az a baj, hogy minden egyes rohadt frontot, időváltozást megérzek a térdem alatt és felett 20 cm-el (ott vágták át az izmokat, idegeket), ezért nálam az ilyesmi erősen fogyóeszköz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1043
Bojtika
3
A Richtofit sportkrém (az a sötétkék tubus) nagyon hasznos volt régen mindenféle sérülés, de akár erősebb izomláz esetére is. Finom fűszeres illata volt, jól masszírozható, gyógynövényes. Tudom, hogy drága, de azt nem ismeritek?
Tetszik (0)
11 éve
#1042
bmati
107
Az tényleg nagyon jó és a vádlidat is nagyon erősíti.
Én a négyfejűt már előhoztam zárt lábas guggolással (amikor a sarkaid összeérnek és úgy guggolsz). Majd ha az egylábas guggolás fog menni és már az 5km-es futás sem fog gondot okozni, akkor már gyönyörűen fog látszódni. :)
Én a négyfejűt már előhoztam zárt lábas guggolással (amikor a sarkaid összeérnek és úgy guggolsz). Majd ha az egylábas guggolás fog menni és már az 5km-es futás sem fog gondot okozni, akkor már gyönyörűen fog látszódni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1041
Bojtika
3
Válasz blasphemya
#1038 számú posztjára
Én is már azon gondolkozom, hogy azt a négyfejűt brutál módon próbálom előcsalni. Nekem mindig is szép volt, de tavaly ilyenkor, nem kis rémületemre, mélyedés volt a helyén! Futni...igen, pont ez a nagyon szép benne, hogy mindenki tud(na)...
Ha az a jó kis domb ott van kéznél, mondok egy futó-gyakorlatot, azaz kettőt, mert kombinálni még jobb, én ezt nagyon szerettem anno!
Szépen, kényelmes futótempóban megközelíted a dombot, és olyan 10-15 méter magasan felfutsz rajta úgy, hogy a lépéseid ütemén nem változtatsz! (Ezt éppen a négyfejű erősítésére ajánlják.)
Ezután lefutsz a domb oldalán úgy, hogy a síkra érve még egy darabig szintén nem engeded lelassulni a lépésidet, azaz tartod a "láb-kipörgés" ütemét. Vigyázz, nehogy orra ess...
Ezeket anno valamelyik futós könyvemből bogarásztam, a "nyögvenyelős", de hasznos futóiskola mellett ezt így kombinálva kifejezetten kedveltem.
Tetszik (0)
11 éve
#1040
bmati
107
Én is Ibutoppal kentem (ami szintén ibuprofen hatóanyagú). Sokat használ, illetve közvetlenül futás után, ha visszaérek, akkor jegelés vagy hideg víz. Átnyálaztam már 3-4 fórumot. Akiknek a térde fáj, annak általában a külső oldalszalag, esetleg az elülső keresztszalag. Egy csomót műteni is kellett. Nekem pont a belső térdszalag fáj és csak a bal lábamon. A vicc az, hogy nekem is csak futás után fáj, közben nem. Izomlázam meg még véletlenül sincs tőle. Körzéseket szoktam végezni a fájós testrésznél (naponta többször), illetve óvatos nyújtásokat és laza mozgást (nem terhelve). Majd ránézek a kurkumára, hátha segít valamit. :)
Most a térdemnél ezt csináltam, hogy jobb lett: térdkörzés, bokakörzés, majd guggolás gyertyaállásban, guggolás támasszal. A kettőből együtt 4 sorozatot 20 ismétlés alatt tartva. Majd kétlábas vádliemelés padlóról hajlított térdekkel 4 sorozatot max. 30 ismétléssel. Nekem ezek már nem edzik a lábamat, átmozgatásra jó. Aztán vádlinyújtás ülve és állva előrehajolással (a combhajlítót is nyújtja). Edzés után szoktam aktív nyújtásokat is csinálni.
Most a térdemnél ezt csináltam, hogy jobb lett: térdkörzés, bokakörzés, majd guggolás gyertyaállásban, guggolás támasszal. A kettőből együtt 4 sorozatot 20 ismétlés alatt tartva. Majd kétlábas vádliemelés padlóról hajlított térdekkel 4 sorozatot max. 30 ismétléssel. Nekem ezek már nem edzik a lábamat, átmozgatásra jó. Aztán vádlinyújtás ülve és állva előrehajolással (a combhajlítót is nyújtja). Edzés után szoktam aktív nyújtásokat is csinálni.
Tetszik (0)
11 éve
#1039
Bojtika
3
Válasz Liguska
#1037 számú posztjára
Bátran merem ajánlani! Most is naponta eszem, akár a joghurtomba is tudom keverni, de a levesembe is simán beleszórom, azaz semmi gondot nem okoz. Régen is használtam fűszerként, mert szeretem az indiai konyhát. Úgyhogy mindig is volt itthon, csak mostanában jobban fogy.
És nap mint nap elégedettséggel tölt el, hogy nem gazdagítom a gyógyszeripart!
Utána is néztem, amennyire alaposan csak tudtam, és a kapszulákban sincs más, mint 500 mg kurkuma. Ennyi egyben a napi adag is. Tehát egy hónapban 15 gramm, és érdekes módon egy zacskó őrölt kurkuma a fűszerpolcról is éppen 15 gramm!
Tetszik (0)
11 éve
#1038
blasphemya
Múltkor én is elmentem futni, szép Zalánknak dimbes- dombos vidékén, jobb volt felfelé futni, mint lefelé, akkor nagyon éreztem a térdem. Akkor sétáltam, amikor nem bírtam tovább, de első futásra megvolt a 4 km 30 perc alatt. Otthon szépen lenyújtottam, mint a jógyerekek, másnap meg alig bírtam kikúszni az ágyból :) És ez a brutál izomláz eltartott 3 napig, pedig már gyönyörűen rajzolódik a négyfejű combizmom, csak hát utoljára talán a gimiben futottam és ezzel rendesen sokkoltam az izmokat. De Ti már jóval gyakorlottabban vagytok ebben, csak furán érintett, hogy minden nap dolgozom combra és mégis ennyire megéreztem a futást, pedig futni mindenki tud :)
Tetszik (0)
11 éve
#1037
11 éve
#1036
Liguska
Válasz bmati
#1034 számú posztjára
Én is ezzel a programmal kezdtem el futni, nagyon jó. Viszont a végére elpofátlanodtam és túlfutottam magamat, szinte minden nap mentem, nem tartva a pihenőket. Így most én is szívok a térdeimmel, meg a csípőmmel ezért, hetek óta fájdogálok. Röhej, de futás közben semmi panasz, utána meg járni alig bírok. Akkor várok pár napot, amikor már azt érzem, hogy minden ok, lemegyek szaladni, de minden kezdődik elölről. Egy hosszabb pihenőt kéne tartani, de arra még nem tudtam magam rávenni. Egyébként a doki napi 1200 mg ibuprofent írt rá pihenés mellett.
Tetszik (0)
11 éve
#1035
Bojtika
3
Bmati, próbáld ki:
Egy mokkáskanálnyi kurkumát tegyél bele naponta valamelyik ételedbe. Egy zacsi kurkuma, a fűszerpolcon 100 Ft körül van. Arra gondolok, nem a méregdrága kapszulára. A vállam már nem fáj, pedig már bogyót szedtem rá.
Szerintem érdemes egy futós fórumot is olvasgatni, nyilván nem vagy egyedül ezzel a problémával. Bár mindenkinek magának kell a saját testét kitapasztalnia, de támpontok azért nem ártanak.
Egy mokkáskanálnyi kurkumát tegyél bele naponta valamelyik ételedbe. Egy zacsi kurkuma, a fűszerpolcon 100 Ft körül van. Arra gondolok, nem a méregdrága kapszulára. A vállam már nem fáj, pedig már bogyót szedtem rá.
Szerintem érdemes egy futós fórumot is olvasgatni, nyilván nem vagy egyedül ezzel a problémával. Bár mindenkinek magának kell a saját testét kitapasztalnia, de támpontok azért nem ártanak.
Tetszik (0)
11 éve
#1034
bmati
107
Tudom, csak az ember azt hiszi, hogy ha már az utóbbi egy évben ízületi edzést végez/végzett, akkor nem fog annyira ártani a dolog. Fokozatosnak fokozatosan csinálom, csak túl nagyokat lépek előre.
Konkrétan amúgy ezt csinálom, csak én most heti 2-szer fogok futni (vannak ettől óvatosabb programok is):
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Most ez fog jönni: 2x: 10p futás, 4p séta. Ezzel amúgy csak az a bajom, hogy ez nem feltételezi azt, hogy mást is csinálsz a futáson kívül. Nekem heti 3 cc van a heti 2 futás mellett, meg 2 nap séta (egyik alkalommal futás után). A sétán min. másfél órás adagokat értek. Viszont olyan programot nem találtam, ami csak kiegészítőnek tekinti a futást. Persze szeretnék ezzel is fejlődni, de nekem az elsődleges a cc. :)
Konkrétan amúgy ezt csinálom, csak én most heti 2-szer fogok futni (vannak ettől óvatosabb programok is):
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Most ez fog jönni: 2x: 10p futás, 4p séta. Ezzel amúgy csak az a bajom, hogy ez nem feltételezi azt, hogy mást is csinálsz a futáson kívül. Nekem heti 3 cc van a heti 2 futás mellett, meg 2 nap séta (egyik alkalommal futás után). A sétán min. másfél órás adagokat értek. Viszont olyan programot nem találtam, ami csak kiegészítőnek tekinti a futást. Persze szeretnék ezzel is fejlődni, de nekem az elsődleges a cc. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1033
Bojtika
3
Válasz bmati
#1031 számú posztjára
Értem. Tényleg okosan vetted a cipődet. Sajnos a fokozatosságot tényleg nem lehet elmismásolni, pedig én is szeretném...
Tetszik (0)
11 éve
#1032
blasphemya
Válasz bmati
#1031 számú posztjára
A cipőd márkáját ismerem, nővérem is ezt használja és imádja, spec futásra vannak kitalálva. Bizony Bmati, a fokozatosság, az soha nem árt :)
Tetszik (0)
11 éve
#1031
bmati
107
A cipő jó. Az előző cipőben (ami nem futócipő volt) egy hét alatt ilyen fájdalmak gyötörtek és azért is hagytam abba és szereztem be egy futócipőt. Normál, neutrális cipő kell az itthoni tesztek alapján (futópadon levideóztattam magam hátulról és abból is lehetett következtetni, hogy milyen kell, illetve a vizes tesztet is elvégeztem). Amúgy rendeltem (szakboltból), mert így is több, mint 300 km-ről hozták...
Ha baj lenne a cipővel, akkor már első hét végére kijött volna a dolog. Én arra tudok tippelni, hogy rossz a futótechnikám, meg túl gyorsan növelhettem a futásidőt, hiába a táv nem lett sokkal több. 3 percesekkel kezdtem, legutóbb 8 perceseket futottam. Távban meg kb. 1 km-rel futok többet, mint 3 hete. Nézegettem cikkeket a futóstílussal kapcsolatban, de néha szöges ellentétei egymásnak. Mindenesetre így pár hibámra már fény derült, ezeket igyekszem kedden javítani. Ha azután is fájni fog, akkor egyszerűen lecsökkentem az időt és a távot és lassabban emelek.
Ha baj lenne a cipővel, akkor már első hét végére kijött volna a dolog. Én arra tudok tippelni, hogy rossz a futótechnikám, meg túl gyorsan növelhettem a futásidőt, hiába a táv nem lett sokkal több. 3 percesekkel kezdtem, legutóbb 8 perceseket futottam. Távban meg kb. 1 km-rel futok többet, mint 3 hete. Nézegettem cikkeket a futóstílussal kapcsolatban, de néha szöges ellentétei egymásnak. Mindenesetre így pár hibámra már fény derült, ezeket igyekszem kedden javítani. Ha azután is fájni fog, akkor egyszerűen lecsökkentem az időt és a távot és lassabban emelek.
Tetszik (0)
11 éve
#1030
Bojtika
3
Bmati, a cipőd egész biztosan jó? Szaküzletben vetted? Ott szokott lenni szakértő eladó is, sőt futópad is.
Egy rosszul kiválasztott cipő is csinálhat ilyen dolgokat.
Megvallom őszintén, az lett a gyanús, ahogy összefoglaltad az elmúlt heteket, az a cipő még új, és kicsit egybeesnek az időpontok...
Egy rosszul kiválasztott cipő is csinálhat ilyen dolgokat.
Megvallom őszintén, az lett a gyanús, ahogy összefoglaltad az elmúlt heteket, az a cipő még új, és kicsit egybeesnek az időpontok...
Tetszik (0)
11 éve
#1029
bmati
107
Sajnos nincs biciklim, mivel drága öcsém két alkalommal lenyúlta és lezúzta és még nem volt pénzem újra. Amúgy mennék tekerni, mert nagyon szeretek tekerni.
Hímnemű vagyok. Majd ha lent lesz a testzsírom 10-12%-on az lesz jó. :)
A tegnapi edzés jót tett neki, most kicsit ugyan bemeredt a lábam reggelre, de egy kis jegelés és néhány nyújtás után már jobb. Megnéztem pár térdnyújtós videót, de azokat már ismertem, eddig semmi újat nem találtam. Azért még nem tervezek 3 emeletet lépcsőzni, de szerintem keddre rendbe jön. :)
Gratulálok a tekeréshez! :)
Hímnemű vagyok. Majd ha lent lesz a testzsírom 10-12%-on az lesz jó. :)
A tegnapi edzés jót tett neki, most kicsit ugyan bemeredt a lábam reggelre, de egy kis jegelés és néhány nyújtás után már jobb. Megnéztem pár térdnyújtós videót, de azokat már ismertem, eddig semmi újat nem találtam. Azért még nem tervezek 3 emeletet lépcsőzni, de szerintem keddre rendbe jön. :)
Gratulálok a tekeréshez! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1028
blasphemya
Válasz bmati
#1027 számú posztjára
Hohó, 18% testzsír az már nagyon jó (feltéve, ha hím vagy, ha nőnemű, akkor tökéletes :))! Úgy gondoltam, ha a leadható testzsírod 10-15 kg a normálon a felül. Próbálj egy kicsit bicajozni nagyon alacsony fokozaton, vagy lassacskán menni a rendessel, az jól átnyújtja. De vannak youtubeon jó kis térdtorna videók. Ápropó szeretnék eldicsekedni az eddig bicajtúra rekordommal, 62 km-t sikerült a tegnapi nap 5 óra alatt megtennem (Zuglóból Szentendére), igaz voltak nehezített "pályák" iszapban dagonyázás, homokban csúszkálás, olyan mocskosak lettünk, hogy kocsimosóban kellett leveretni a bicajokat és magunkat is :) De teljesen jól bírtam a végére még be tudtam rakni őrült iramban tekerést is :)
Tetszik (0)
11 éve
#1027
bmati
107
Vékony, de zsíros vagyok. 186 cm-emhez jelenleg 83,2 kg vagyok, 18,07%-os testzsírral. Szóval van majdnem 15 kiló zsír rajtam, de ha az ideális testsúlyomat nézem, akkor csak 5,2kg felesleg van rajtam. :)
DM is 30 km-re van legközelebb. :D
Az én kisvárosom egy vicc, egy rossz vicc... itt általában semmi értelmes dolog sincs. :/
Kicsit átmozgattam magam. 4 sorozat rehab. guggolás meg 3 sorozat koncentrált vádliedzés után sokkal jobbnak érzem. Nyújtottam is egy kicsit, de nagyon ügyeltem rá, hogy ne legyen gond. Egyelőre most csak nagyon minimálisan fáj, holnapra kiderül mi lesz. Keddig nem tervezem terhelni. :)
Nemrég jutott eszembe, hogy heti 2 alkalommal sétáltam is, csak én azt nem veszem edzésnek, pedig alkalmanként 5 km meg szokott lenni. Van amikor közvetlen futás után, van amikor pihenőnapon. Ez is szerepet játszhat a regenerálódás hiányában...
DM is 30 km-re van legközelebb. :D
Az én kisvárosom egy vicc, egy rossz vicc... itt általában semmi értelmes dolog sincs. :/
Kicsit átmozgattam magam. 4 sorozat rehab. guggolás meg 3 sorozat koncentrált vádliedzés után sokkal jobbnak érzem. Nyújtottam is egy kicsit, de nagyon ügyeltem rá, hogy ne legyen gond. Egyelőre most csak nagyon minimálisan fáj, holnapra kiderül mi lesz. Keddig nem tervezem terhelni. :)
Nemrég jutott eszembe, hogy heti 2 alkalommal sétáltam is, csak én azt nem veszem edzésnek, pedig alkalmanként 5 km meg szokott lenni. Van amikor közvetlen futás után, van amikor pihenőnapon. Ez is szerepet játszhat a regenerálódás hiányában...
Tetszik (0)
11 éve
#1026
blasphemya
Válasz bmati
#1025 számú posztjára
Mekkora a súlyfelesleged kb.? Mert 10-15 kg-nál már kell valami, különben a futással legyilkolod teljesen. Dm-ben 2k körül van zöldhéjú-kagyló kivonat az is ízületvédő, ha mást nem, legalább azt. Nem vagyok egyik cégnek sem promóciós embere, csak már sok orvosom volt :)
Tetszik (0)
11 éve
#1025
bmati
107
Köszönöm a tanácsokat.:)
3 hete vettem egy Asics futócipőt, azóta is futok. Kipróbáltam aszfalton és földúton is, de az utóbbi két hétben 200 m-es salakpályán futottam (még a futás irányát is hetente változtatom :) ). Heti 3-szori edzéssel kezdtem, ami lehet sok a cc mellett (azt is heti 3-szor csinálom, de abból csak 1 nap a lábedzés), de két hétig semmi gond nem volt. Most kedden már kicsit éreztem, de akkor is csak edzés után és másnapra semmi sem. Most viszont elég durván érzem. Reggelre szépen bemeredt a lábam, izomlázam nincs, pár térdkörzés és bokakörzés, meg finom vízszintes térdhajlítás után már jobb volt, megint lejegeltem úgy 5 percre, ez enyhíti, meg kentem rá az Ibutop-ból.
A vicc az, hogy nem emeltem drasztikusan a távokon, 3 hete kezdtem 3 perc futás-4 perc sétával 6x, most meg 3x 8 perc futás-2 perc séta volt. Távban ez annyit tesz, hogy 3400-3600m helyett most 4400-4600m-eket futok. Továbbá a térd belső oldalán fáj az ín és csak a bal térdemnél. Konkrétan, ami a sípcsontot a térdhez rögzíti.Arra gondoltam, hogy lehet rossz a futótechnikám. Most egyelőre a pihenés megteszi, mert kedd előtt nem terhelném amúgy sem a lábam, esetleg hétfőn sétálnék egy kicsit, attól függően, hogy mennyire bírok lemászni majd a lépcsőn. :)
Kalciumot-magnéziumot ásványvízből, tejből viszek be, nem szedek semmilyen vitamint, táplálékkiegészítőt. Gyümölcsökből-zöldségekből viszek be vitamint, de sose nézem, hogy miből mennyit. Pénzem nincsen porcvédőkre, szóval az most kilőve, meg a futásból maradok heti 2-nél, visszaveszek a távból, sebességből és ettől is lassabban emelem a mennyiségeket (egyelőre jobb ötletem nincs).
Bemelegítésről és nyújtásról annyit, hogy általában 1 óra 20-30 percet vagyok a pályán, ebből 30-40 percnél nem több a futás-séta adag, a többi idő a bemelegítés, nyújtás és levezetés.
3 hete vettem egy Asics futócipőt, azóta is futok. Kipróbáltam aszfalton és földúton is, de az utóbbi két hétben 200 m-es salakpályán futottam (még a futás irányát is hetente változtatom :) ). Heti 3-szori edzéssel kezdtem, ami lehet sok a cc mellett (azt is heti 3-szor csinálom, de abból csak 1 nap a lábedzés), de két hétig semmi gond nem volt. Most kedden már kicsit éreztem, de akkor is csak edzés után és másnapra semmi sem. Most viszont elég durván érzem. Reggelre szépen bemeredt a lábam, izomlázam nincs, pár térdkörzés és bokakörzés, meg finom vízszintes térdhajlítás után már jobb volt, megint lejegeltem úgy 5 percre, ez enyhíti, meg kentem rá az Ibutop-ból.
A vicc az, hogy nem emeltem drasztikusan a távokon, 3 hete kezdtem 3 perc futás-4 perc sétával 6x, most meg 3x 8 perc futás-2 perc séta volt. Távban ez annyit tesz, hogy 3400-3600m helyett most 4400-4600m-eket futok. Továbbá a térd belső oldalán fáj az ín és csak a bal térdemnél. Konkrétan, ami a sípcsontot a térdhez rögzíti.Arra gondoltam, hogy lehet rossz a futótechnikám. Most egyelőre a pihenés megteszi, mert kedd előtt nem terhelném amúgy sem a lábam, esetleg hétfőn sétálnék egy kicsit, attól függően, hogy mennyire bírok lemászni majd a lépcsőn. :)
Kalciumot-magnéziumot ásványvízből, tejből viszek be, nem szedek semmilyen vitamint, táplálékkiegészítőt. Gyümölcsökből-zöldségekből viszek be vitamint, de sose nézem, hogy miből mennyit. Pénzem nincsen porcvédőkre, szóval az most kilőve, meg a futásból maradok heti 2-nél, visszaveszek a távból, sebességből és ettől is lassabban emelem a mennyiségeket (egyelőre jobb ötletem nincs).
Bemelegítésről és nyújtásról annyit, hogy általában 1 óra 20-30 percet vagyok a pályán, ebből 30-40 percnél nem több a futás-séta adag, a többi idő a bemelegítés, nyújtás és levezetés.
Tetszik (0)
11 éve
#1024
blasphemya
Azt hiszem, a scitecnek van komplex ízület- és szalagvédő készítménye, kicsit drága, de megéri. A gyógyszertári cuccok semmire sem valók (proenzi, béres porcerő), sőt, hozzám a béres miatt mentőt kellett hívni. Konkrétan nem bírtam felállni és lüktetett mindkét térdem. De, a tápkieggyártók ízületvédői meglepően jók (évek óta szednem kell, már van benne tapasztalatom :)). A biotech arthro guardja is, de eddig a prímet a peaknél kapható gelenk health care vitte 8k körül van, viszont 2 hónapra elég. Mióta szedem egyáltalán nem érzem a térdemet (eddig volt hogy 2 nap sántikálás, 2 nap normális járás). Ajánlom a fokozott vitaminbevitelt és mellé valami ízületvédőt. De, ha meghúztad, esetleg részlegesen elszakítottad a szalagot, akkor mindenképpen iktass be legalább 2 nap pihentetést.
Tetszik (0)
11 éve
#1023
LPanka
Válasz bmati
#1021 számú posztjára
jó a futócipőd? milyen terepen futottál?nekem fájt a térdem, de úgy, h teremben simán futottam nem volt bajom, de mikor busz után kellett azt hittem leszakad a lábam. omega3at szedtem, azóta is szedem. nekem ez vált be. semmi más izületcucc
ha valóban szalag, akkor fogalmam sincs. tényleg csak a pihentetés jut eszembe
jó alaposan melegíts és nyúts le mindig. nagyon fontos.
Tetszik (0)
11 éve
#1022
Bojtika
3
Bmati, esetleg itt nézelődj, itt tapasztalt futókat találhatsz.
http://www.futanet.hu/forum/viewtopic.php?t=34&start=2190&sid=cd38b8366b2f805f697d39392f399e3c
http://www.futanet.hu/forum/viewtopic.php?t=34&start=2190&sid=cd38b8366b2f805f697d39392f399e3c
Tetszik (0)
11 éve
#1021
bmati
107
A futókhoz intézném a következő kérdésemet:
Kicsit túllőttem ma a célon és a bal térdszalagom most eléggé fáj (rá bírok állni és menni is tudok /menés közben nem fáj 2-3 perc után sík terepen/, de ha újból el kell indulni, mert állok egy kicsit, akkor megint belenyilall). A lépcsőzés a legrosszabb, mert a harmadikon lakok és nincs lift a házban. Itt is a lefelé menet a gázos. :)
Gondolom pihentetni kellesz, lejegeltem pár percre, meg kentem rá egy kis Ibutop gélt. Nem dagadt meg. Máskor is fájt néha, de magától elmúlt egy-két héten belül kisebb terhelés mellett (guggolás, vádliedzés, séta), de most sokkal intenzívebben fáj. Sportorvos a legközelebb 50 km-re van, háziorvoshoz meg felesleges menni ilyennel, mert hozzám vág egy marék fájdalomcsillapítót. Más intézkedést lehet tenni ez ügyben, mint, hogy néhány napig pihentetem és kenem?
Kicsit túllőttem ma a célon és a bal térdszalagom most eléggé fáj (rá bírok állni és menni is tudok /menés közben nem fáj 2-3 perc után sík terepen/, de ha újból el kell indulni, mert állok egy kicsit, akkor megint belenyilall). A lépcsőzés a legrosszabb, mert a harmadikon lakok és nincs lift a házban. Itt is a lefelé menet a gázos. :)
Gondolom pihentetni kellesz, lejegeltem pár percre, meg kentem rá egy kis Ibutop gélt. Nem dagadt meg. Máskor is fájt néha, de magától elmúlt egy-két héten belül kisebb terhelés mellett (guggolás, vádliedzés, séta), de most sokkal intenzívebben fáj. Sportorvos a legközelebb 50 km-re van, háziorvoshoz meg felesleges menni ilyennel, mert hozzám vág egy marék fájdalomcsillapítót. Más intézkedést lehet tenni ez ügyben, mint, hogy néhány napig pihentetem és kenem?
Tetszik (0)
11 éve
#1020
Bojtika
3
Válasz noriko
#1016 számú posztjára
Nekem megvan Cooper doktor könyve. Rengeteg és nagyon alapos munka van benne, sok tapasztalat és tudás.
Még nem találtam benne olyasmit, ami megcáfolódott volna a kiadás óta, csak bővültek az ismeretek.
http://sportgeza.hu/sport/retrosport/2009/07/20/tf-diszdoktor_lett_a_tesztes_cooper/
Tetszik (0)
11 éve
#1019
LPanka
Válasz noriko
#1015 számú posztjára
köszi, aztán utána gondoltam és láttam, h ott nem stimmel se a 400m-es kör se a cooper elmélete
Tetszik (0)
11 éve
#1018
noriko
4
Manapság annyi rossz tesitanár van. Nem csodálom, hogy a felnövekvő nemzedék egyre kevésbé akar mozogni. Ahelyett, hogy megszerettetnék a tanárok a mozgást, a diák úgy érzi csömör az egész.
Tetszik (0)
11 éve
#1017
Annie404
Válasz noriko
#1016 számú posztjára
hát jam. :D fura tanár volt az biztos. :DÉs mindig volt egy párja a futónak, aki leszámolta neki a 12 kört. :D
Köveket kellett eldobálni, hogy így számoljuk. xD
Tetszik (0)
11 éve
#1016
noriko
4
Válasz Annie404
#1012 számú posztjára
És a tanárt meg jól fejbe kellene kólintani, mert kifordította teljesen a cooper lényegét.
Tetszik (0)
11 éve
#1015
noriko
4
Panka! Annie 12 kört futott, nem 12 percet, a normál cooper teszt 12 perc futásból áll, és azt mérik annyi idő alatt hány métert tudsz lefutni. Nálunk 400 méter volt egy kör és hattól volt ötös.
Tetszik (0)
11 éve
#1014
Annie404
Válasz LPanka
#1013 számú posztjára
:D igen , így utólag tudtam, hogy nem lesz pontosan érthető, de hát mitcsináljak, ha mi 8 éven át ezt tartottuk coopernek. :DD rámragadt, hogy így hívom. hehePersze tudom, hogy ennél lehetne jobb is az eredmény. Az utolsó 2 kört már éreztem hogy jóval lassabban futom, mint az elején.
De legalább nem álltam meg pihenni, úgy, mint régen amikor próbálkoztam a dologgal. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1013
LPanka
Válasz Annie404
#1012 számú posztjára
mondjuk percenként a 200m teljesíthető. már teljesen nemértettem mivan :D.
de azért nulla futásról szép teljesítmény. gratula :)
Tetszik (0)
11 éve
#1012
Annie404
amúgy tudom, hogy az eredeti cooper a 12 perces futás, de nálunk amikor a tanár azt mondta " cooper" teszt, akkor a 12 kört kellet megcsinálni, és csak a percet nézte osztályozásnál. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1011
Annie404
nem ilyen nagy pályára kell gondolni. ez csak egy sima általános iskolai salakpálya. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1010
Annie404
Nah akkor kicsit magyarázom.
Nálunk a suliban a cooper az volt, hogy a salakpályán 12 kört kellett futni, és az időt nézték, az alapján osztályoztak. :)
Nah már most a salakpálya ha jól rémlik 1 kör 200 méter volt.
Tehát 15 perc alatt 2,2 km-et tettem meg nagyjából.
Ez simán csak átlagos kategória. :D
Nem vagyok futóbajnok sajnos. xD
Nálunk a suliban a cooper az volt, hogy a salakpályán 12 kört kellett futni, és az időt nézték, az alapján osztályoztak. :)
Nah már most a salakpálya ha jól rémlik 1 kör 200 méter volt.
Tehát 15 perc alatt 2,2 km-et tettem meg nagyjából.
Ez simán csak átlagos kategória. :D
Nem vagyok futóbajnok sajnos. xD
Tetszik (0)
11 éve
#1009
11 éve
#1008
11 éve
#1007
LPanka
Válasz Annie404
#1006 számú posztjára
HOGY FUTSZ LE 4800M-T 15PERC ALATT? VILÁGCSÚCS LEHETSZ.nekem 25perc alatt megy. na most jól elkeseredtem
Tetszik (0)
11 éve
#1006
Annie404
sziasztok!
Ma végre eljött az áttörés szele. :D
reggel 7 körül lementem futni a régi ált. sulimban lévő salakpályára, ami megkeserítette a gyerekkorom. :D
Egyszer próbáltam lefutni a 12 kört a pályán, amikor volt a cooper felmérés, de akkor is összeestem a 3. körnél mert nem bírtam. xD
Azóta fel voltam mentve futás alól orvosilag. :D
Most lementem, és kitűztem célnak a coopert. :D
És sikerült.
a 12 kört 15 perc alatt tettem meg. : )
Anno a 3 kör volt ennyi. :D
Hahh, most büszke vagyok magamra.
Igaz nem nagy eredmény a nagy futóknak, de mondom én 10 éve nem futottam egyáltalán. ( csak busz után)
Jah a másik, hogy utálok korán kelni, általában du. 12kor kelek. :D
szóval ez is áttörés, hogy 7 kor már el is mentem edzeni. :D
Ma végre eljött az áttörés szele. :D
reggel 7 körül lementem futni a régi ált. sulimban lévő salakpályára, ami megkeserítette a gyerekkorom. :D
Egyszer próbáltam lefutni a 12 kört a pályán, amikor volt a cooper felmérés, de akkor is összeestem a 3. körnél mert nem bírtam. xD
Azóta fel voltam mentve futás alól orvosilag. :D
Most lementem, és kitűztem célnak a coopert. :D
És sikerült.
a 12 kört 15 perc alatt tettem meg. : )
Anno a 3 kör volt ennyi. :D
Hahh, most büszke vagyok magamra.
Igaz nem nagy eredmény a nagy futóknak, de mondom én 10 éve nem futottam egyáltalán. ( csak busz után)
Jah a másik, hogy utálok korán kelni, általában du. 12kor kelek. :D
szóval ez is áttörés, hogy 7 kor már el is mentem edzeni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#1005
LPanka
Válasz Liguska
#1004 számú posztjára
huh, kösz. szerintem ez béna eredmény, többet vártam magamtól, de köszi :)mindenképpen legyen heti 2 pihenő napod, főleg kezdőként. szóval 2nap edzés 1nap pihi mehet. vagy egynap edzés egy nap pihi. ahogy érzed. de 2napot ne pihenj, az sok :)
Tetszik (0)
11 éve
#1004
Liguska
Válasz LPanka
#1002 számú posztjára
Jóvanmá, nem ér itt a profizmussal égetni a kezdőket! :DEgyébként milyen gyakran érdemes csinálni? Ezen kívül még kocogni szoktam 5 km-t, meg úszás van még a terítéken. Még mindent csak moderato, hiszen gyerekkorom óta nem sportoltam és az ízületeim nyökögve szokják az új rendet.
Tetszik (0)
11 éve
#1003
noriko
4
Válasz Liguska
#1001 számú posztjára
Képzeld, én is felfedeztem az ugrókötelemet, egy másik topicban írtam is, hát lihegek 30 után rendesen. Sőt, mikor csak bal meg csak jobb lábra kerül a sor a nap végén, már összefüggően nem is tudom megcsinálni.
Tetszik (0)
11 éve
#1002
LPanka
Válasz Liguska
#1001 számú posztjára
én is csináltam nemrég, csak én 100 magastérdet és 10 négyüteműt, 5kör, 13perc, majdnem meghaltam :D
Tetszik (0)
11 éve
#1001
Liguska
Tegnap beszereztem egy ugrókötelet, reggel megtartottam az ébresztőt a szomszédoknak.
Azért ez gyerekkoromban nem volt ilyen nehézkes.
Netto 5 percet ugráltam 3O-3O másodpercenként váltogatva pihenővel, döglesztő volt, na. :)
Azért ez gyerekkoromban nem volt ilyen nehézkes.
Netto 5 percet ugráltam 3O-3O másodpercenként váltogatva pihenővel, döglesztő volt, na. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1000
tunderbabi
Válasz LPanka
#991 számú posztjára
Köszi Panka nagyon a hosszú választ, megnyugtató, hogy nem a 2m hosszú lábad, hanem az erőfeszítéseid miatt lettél ilyen gyors:D. Megpróbálok akkor én is, ilyen gyors-lassú váltogatást, idővel csak fejlődöm vmit. Az a vicc, hogy azért kezdtem el futni, és a futást itt idézőjelbe tenném, de vki azt írta, hogy attól eltűnik a hozzászólás az éterben, szóval, mert lusta vagyok, keveselltem az egy óra alatt eltornázott kalóriákat, de úgy tűnik, végül nem úszom meg a munkát:DDD. Nem baj, jó lesz az!:) inspiráló, amit elértél.!Kicsit visszaolvastalak, látom, hogy a cigit is letetted! (nekem még az is hátra van.) Köszi mégegyszer!!!!:)
Tetszik (0)
11 éve
#999
11 éve
#998
LPanka
Válasz nvidia
#997 számú posztjára
na majd a jövő évi szálkásításomhoz lehet kipróbálom.én ha 1500 mg l carnit szedek már beszédülök
Tetszik (0)
11 éve
#997
nvidia
Válasz LPanka
#996 számú posztjára
Azt mondjak, a kave , vagy a zöld tea több szaz vegyületet tartalmaz, ami modositja a koffein hatasat, edzeshez ajanlott tisztan bevinni.L-Carnitin csak mozgas hatasara hat, a koffein nem, anyagcseret mozgosit, erönletet növel, meg nagyon sok kivalo tulajdonsaga van.En annyira nem talaltam hatasosnak az L-Carnitint, inkabb ugy mondom, akkor jöttem ra,hogy vannak jobbak is, amikor kiprobaltam mast is :-) Ugyis szünetet kell tartani 2 havonta, igy atalltam a Pyruvat -Koffein tablettakra, plusz lenmagolaj, es sokkal-sokkal jobban megy minden, pedig nem hittem ezekben, a Carnitinnel semmi különbseget nem ereztem, pedig a 2000 mg megvolt.
Tetszik (0)
11 éve
#996
LPanka
Válasz nvidia
#993 számú posztjára
koffeintablettát fiúm szedi gyúráshoz. én még nem próbáltam. miben más, mint az l-carni?zöldteázom reggel, így a koffeinem ezzel viszem be
Tetszik (0)
11 éve
#995
LPanka
Válasz nvidia
#994 számú posztjára
még nem próbáltam előre beállított programot. szeretem a saját kis elképzelésemet követni, de lehet egyszer benevezek ilyenre :)
Tetszik (0)
11 éve
#994
nvidia
Válasz LPanka
#991 számú posztjára
A futopadokon vannak elöre beallitott intervall programok, en azokat csinalom, igy döglesztö futast lehet csinalni 30-40 perc alatt, emelkedövel, miegymassal. En regen csak szabadban futottam, de ujabban en is csak terem, nem repül a szamba bogar, es csigakat sem kell kerülgetni. Utaltam, hogy mindig kizökkent valami a tempobol .
Tetszik (0)
11 éve
#993
nvidia
Válasz LPanka
#992 számú posztjára
Szia, nagyon jo a koffeintabletta , gyakorlatilag minden etrendkiegeszitö alapja, es a hatasa szerintem a leglatvanyosabb, föleg egy szalkasito dieta alatt.
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu