Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
7 órája
#5404
maszogep
reply to Bojtika's post #5397
...ezt nem értem, hol írtam más véleményt...??? Leírtam, hogy EDDIG mi volt, és kérdeztem, hogy ez így jó-e. Mint kiderült, nem jó, tehát módosítok a dolgokon az itt kapott tanácsok szerint.

15 órája
#5403
Bojtika
Örülök!

Váltogathatod Norbival is akár, de jobb nem naponta ugyanazt a teljes "átmozgatást" végezni. Tapasztalat!


15 órája
#5402
Hadnagy
Szimpatikus nagyon, és nagyon jók a videói. Alig várom, hogy elkezdjem őket :)

15 órája
#5401
Hadnagy
Már nézegetem is őket. Köszi :)

15 órája
#5400
Bojtika
Ne érts félre, nem azért, mert én szeretem Tatarek edzéseit.
Hanem éppen azért szeretem, mert 10 darab tíz perces edzés, ami szabadon kombinálható egymással, azaz jobban lehet felső- vagy alsó testfélre irányítani is, vagy csak válogatni benne. nem mindig ugyanaz.

Nem annyira ismert név, mint Norbié. Attól még lehet, többet tud... de esetleg nem annyira gazdag anyagilag?
A holnapján ott van az életrajza.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Természetesen, ha az tetszik, végezheted Norbi edzéseit is, de előnyösebb lenne, ha testtájanként váltogatnád. (Heti egy-egy napon felső-, alsó testfél, teljes test vagy kardió...elölről a három nap, és egy nap pihenő.)

16 órája
#5399
Bojtika
A Zóna edzések nem végig követhető videók, kivéve a Fittarénás előadást, ami viszont már sokkal húzósabb.

A Tatareket nem nézted meg?

16 órája
#5398
Hadnagy
Valaki rakott ki egy Péntek Enikős Zóna edzést. Azt szeretném megkérdezni, hogy ezt lehet kezdőknek csinálni, nagy túlsúllyal? Egyenlőre a Norbi féle duci tornával indítottam.

16 órája
#5397
Bojtika
Köszönööööm!!! :D Kezdtem már megijedni...

Szóval ahogy a többiek mondják, lehet más a véleményed, de nem jutsz vele messzire.
A tapasztalat a mi oldalunkon van.

Hogy Nálad se maradjon el: sok szeretettel köszöntelek, és érezd jól magad! ha bármi gondod van, kérdezz bátran! :D

16 órája
#5396
maszogep
reply to Bojtika's post #5395
Mi lenne, elírás :D A pontos adat a 2663 kcal. :) (266x-et akartam írni.)

17 órája
#5395
Bojtika
Picikét lemaradtam, mert csak most jöttem vissza a gép elé.
Mimanó az a 666x ????

17 órája
#5394
teper
reply to maszogep's post #5393
Szerintem a KB-t valahol mindenki itt kezdi, hogy az első az a döbbenet. Legalábbis ezzel én így voltam az esti „dorbézolásomat” tekintve. Tök pontosan rájöttem, hogy hol csúsztam el, és igazából nem is sokat, 150-300kalóriával. Ez kezdetnek nem rossz, vagyis az jó jel ha azt már tudod, hogy az "ezt-azt" az adott esetben sok felesleges kalória :)

18 órája
#5393
maszogep
reply to teper's post #5391
...akkor meg a javaslat volt felesleges. Eddig pont azért nem ment a fogyás, mert nem tudtam, hogy mit és hogyan kell számolni. Azt hittem, hogy a reggelire/vacsorára egy zsemle az nem sok, ebédre meg ami befér, az jöhet; meg a napközbeni bekapok ezt-azt az nem tétel... Amikor először kiszámoltam egy napi átlag kajámat, és összevetettem azzal, amit a kalóriabázis előírt, na akkor kissé kiült az arcomra a döbbenet :) A nasi így is megvan, csak mondjuk akkor nincs meg mellé ebédre a fél kiló sertéspörkölt :D

18 órája
#5392
maszogep
reply to teper's post #5386
Ebben tévedsz, mert full őszintén írom be még a legutolsó nescafét is... A fékpofákat pont egy hete cseréltettem :)

18 órája
#5391
teper
reply to maszogep's post #5390
Nem tévedtem, mindkettőt csak javasoltam :)

18 órája
#5390
maszogep
reply to teper's post #5386
Ebben tévedsz, mert full őszintén írom be még a legutolsó nescafét is... A fékpofákat pont egy hete cseréltettem :)

18 órája
#5389
maszogep
reply to Gonoszka1's post #5387
Rendben, köszi, akkor állítgatok a dolgokon.

18 órája
#5388
teper
reply to maszogep's post #5385
Ez a 666X eléggé misztikus, de azt a maradékot vagyis a 4-500-at legalább felezd meg. Úgy értem, hogy kajáld le ennek még a felét :)

18 órája
#5387
Gonoszka1
reply to maszogep's post #5384
Nem az a fontos, hogy heti mekkora a fogyási ütem beállítva. A fontos az, hogy a BMR-ed felett kell enni kevéssel. Elolvastad amit ajánlottam? Abban Bmati nagyon szépen leírta a miérteket is. Az, hogy te nem vagy éhes az egy dolog, de itt a kérdés az, hogy a tested éhezik-e! És ha a BMR-ed alatt eszel, akkor bizony a tested éhezik. És ennek a vége a jojo, azaz a lefogyott kilóidnál többet szedsz magadra. És a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban kell még leenni! És a keretet lehetőleg pontosan kell leenni!

18 órája
#5386
teper
reply to maszogep's post #5384
Lassan csorognak a paraméterek is. Majd meglátod, hogy minél többet írsz ide be őszintén, annál kevesebb „nasi” fog lecsúszni, sokkal fegyelmezettebb leszel. Fura, de működik. A sok lefele menet miatt majd figyelj oda a fékek állapotára! :)

18 órája
#5385
maszogep
...megnéztem :) Az alapjárat kcal nekem most 666x körül mozog, ezt általában a napi fogyasztásom közelíti, néha kicsit meg is haladja. Nem tudom, mennyire kell ezt szigorúan venni (amikor közelíti, akkor általában 4-500 kcallal marad alatta). Akkor ez így jó lehet, vagy mindenképpen ennél is pontosabban kell belőni?

18 órája
#5384
maszogep
reply to Gonoszka1's post #5377
Megnézem ezeket. A fogyást 1kg/hétre állítottam be. Ami érdekes, hogy nem vagyok éhesebb, mint lenni szoktam, tehát nem koplalok. A bringa/túra mellett mindennap súlyzózom is 15 percet, hogy ne csak a lábam izmosodjon.
A történethez hozzátartozik, hogy a magasságomhoz javasolt kilóknál (170cm vagyok) mindig is vaskosabb voltam, és 123 kilósan is simán eltúrázgattam egy héten keresztül, napi 22-25 km-eket a Zemplénben. Az asszony szerint valószínűleg nem az izmaim alakultak át zsírrá, amikor tíz éve átálltam ülőmunkára, hanem rárakódott a zsír az izmokra. A fogyásom meg nem tűnik számomra annyira gyorsnak, az első két hétben volt durva, azóta belassult, és nekem nagyon úgy tűnik, hogy olyan 1,5 kiló megy le egyelőre hetente. A kondim már most sokkal jobb lett, a közérzetem is, hála annak, hogy nincs egész napos nasizás, és a bevitt kajaadagok is redukálódtak.

18 órája
#5383
teper
Igazából 8-10 nap amikorra adaptálódik a szervezet a kisebb változtatásokhoz, de legyen max. 2 hét. Ennyi idő alatt szerintem szépen be lehet állítani a diéta mértékét is, hogy az megfelelő legyen.

18 órája
#5382
Gonoszka1
reply to trkmz's post #5380
Akkor pedig tényleg nincs okod a panaszra. Olyan szépen olvadnak le a kilóid, mint ahogy a nagykönyvben meg vagyon írva. És szerintem Maszogep a BMR-je alatt eszik, ezért is kérdeztem erre rá. Mert tudod, hogy a koplalásnak jojo a vége. Annyit meg nem ér a gyors fogyás, hogy aztán a dupláját szedje vissza az ember.

18 órája
#5381
teper
reply to trkmz's post #5380
Így van. A 3-4 hetes átlag a fontos. Szerintem nagyon ne izgulj, hosszútávon jó lesz az! :)

18 órája
#5380
trkmz
Amikor ilyen sikersztorikat látok, akkor mindig úgy elkedvetlenedek. Én közel két hónappal korábban kezdtem, mégsem ment le annyi, mint "maszogep"-nek egy hónap alatt, pedig én sem kicsi súlyfelesleggel indultam. Aztán mikor utánaszámolok, akkor mindig bosszantó pontossággal jön ki a heti 0,5 kg-os fogyásom, és nyugtázom magamban, hogy bizony nem én leszek a kivétel, akinek minden szabály betartásával, BMR fölötti evéssel sikerül gyorsabban megszabadulni a fölösleges kilóktól. Végül odáig jutottam, hogy ahhoz képest, hogy milyen sokszor volt a nyáron olyan napom, vagy akár hetem, hogy nem számoltam, még így is egész szépen haladok.

19 órája
#5379
bmati
reply to jancsoreka's post #5368
Ha 3 évvel ezelőtt azt mondják nekem, hogy te maratonra fogsz készülni úgy, hogy már 30 km-t le tudsz futni megállás és séta nélkül, akkor ott fetrengtem volna a padlón a röhögéstől és nem hittem volna el (egyébként azt se, hogy 10 km-t le tudnék futni, aztán az is meglett fél év alatt). Ezt az eredményt egyébként kb. 15 hónapos futómúlttal értem el, előtte még 12 perc alatt ment 2-2,1 km (és évekig nem futottam utána). Idővel szeretném 25 percre levinni az 5 km-t, de nyilván ez évek kérdése. :)

20 órája
#5378
teper
reply to maszogep's post #5376
Szia! Ezek szerint és összességében nem jó. Ezt a tempót így nem fogod bírni, és megállsz nemsokára. Kicsivel vegyél több leevendő kalóriát, próbálj 1kg/hét-nél maradni 95-100kg-ig, onnan pedig még komolyabban kellene venned, 0.5kg/hét, mert azt gondolom FFI vagy.? :)

20 órája
#5377
Gonoszka1
reply to maszogep's post #5376
Egy kicsit gyors a fogyásod, de persze az elején egy kicsit több megy le. A kereted mennyire van beállítva? A BMR-ed fölé egy kicsivel? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543, és az 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beálltásról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A sportoknak a 60-70%-át kellene beírni még, és pluszban leenni.

20 órája
#5376
maszogep
Nekem is a kerékpár / túra jött be (eddig is csináltam mindkettőt, de most a kalóriabázissal karöltve kicsit eredményesebb a dolog). A kerékpárt úgy szoktam, hogy naponta megyek min. 15 km-et, ennek pont a fele végig emelkedő (Bakonyban). Tehát odafelé izzadás, hazafelé lazítás. Az odafele szokott lenni olyan 35-40 perc, mire a fordulómhoz érek. Ezért a táblázatba 45 perc mountain bike-ot szoktam bevenni. Jó ez így szerintetek? A fogyásom egyébként látványos, 123,2-ről indultam, most épp 114,6 vagyok (08.21-én kezdtem).

23 órája
#5375
Bojtika
Beírtam hogy Beginners. kiadta naponként...

23 órája
#5374
jancsoreka
megnéztem gyorsan, ha nem akarod túlkomplikálni (azért a weboldaluk elég messze áll az egyszerűtől...), a legegyszerűbb az, ha a youtube-ba beleírod, hogy dailyhiit. 2980 találatot ad ki, lehet mazsizni. :D

23 órája
#5373
Bojtika
Köszi! :D

23 órája
#5372
jancsoreka
és youtube-on is fent van minden videójuk szerintem, bár ott valszeg "BodyRockTV" néven. De lehet, mindkettőt megtalálja. :)

23 órája
#5371
jancsoreka
a dailyhiit-et?
http://www.dailyhiit.com/

23 órája
#5370
Bojtika
Nem találom magát a honlapot!
Megtaláltam viszont a Beginners-t belőle, nem is rossz, csak nagyon könnyű az első.
Még akkor is, ha három kört megcsinálok belőle.
Előnye viszont, hogy végig követhető videó.

1 napja
#5369
jancsoreka
reply to Thea71's post #5360
A dailyhiit.com egy elég komoly edzős honlap, hiit-edzésekre specializálódva. Vannak különálló edzéseik is (workout), meg vannak ún. kihívásaik is (challenge). A workout-ok egyes edzések, szabadon kombinálhatóak. A challenge-ek rendszerbe foglalt edzések, 5 naptól 30 napig terjedő időtartamban és általában egy "téma" köré rendezve. Pl. 5 napos has-fenék challenge: minden napra kapsz egy 12-13 perces edzést. Vagy 21 napos bootcamp challenge: 21 napra beosztják neked, mikor mit csinálj (ezek 20 percesek voltak). Van kezdőknek is challenge, ez 5 napos és kellemesen végigtornázható. Ettől még megterheli a szervezetet, tehát tényleg azoknak ajánlott inkább, akiknek már relatíve kevés fogynivalójuk akad. A HiitMAX eddig a legdurvább, amit csináltam, pedig már túl vagyok 4 ilyen programon, ez az ötödik. Tapasztalataim alapján ezektől megfulladni nem lehet (ritkán van olyan, hogy veszettül kapkodnám a levegőt), viszont megizzaszt és erősít (az izomláz azért gyakran előkerül), valamint kifejezetten jó ízületek kellenek hozzá, már ha gyorsan akarja csinálni az ember (nekem nem jók, ez be is lassít kicsit). Van pár kedvelt mozdulatuk, ilyen a magas térdemeléssel futás, az ugrálókötelezés, a mountain climb (fekvőtámaszban futsz magas térdemeléssel), a négyütemű fekvőtámasz és nagyon sok a fekvőtámasz, minden formában, valamint a guggolás. Nagyon gyakran használnak súlyzót (szinte minden gyakorlathoz), ezek általában 2,5-25 kg nehezek.

1 napja
#5368
jancsoreka
reply to bmati's post #5359
"csak?!" :D megérdemelted a vigyorgást. Én pl. sosem fogok eljutni erre a gusztustalanul jó szintre. :D Igaz, mostanában nem is futok, de a stressz-szintem jelentősen lecsökkent, így igazából nincs miért, a dailyhiit-es cuccok meg a heti két kutyakiképzés pont kielégítik a mozgásigényemet (még szép...). Ha futnék, akkor sem menne ilyen gyorsan. Sose.

1 napja
#5367
bmati
reply to Thea71's post #5363
Nézelődj itt (nagyon sok videó van, kezdőtől a haladóig, rövidtől a hosszúig és nagyon sok az eszköz nélküli edzés is):
www.fitnessblender.com

2 napja
#5364
Bojtika
reply to Thea71's post #5363
Erőnlétedhez és kedvedhez való edzés sokféle van a neten is.
Olyat keress, ami nem egyhangú, és amitől úgy érzed, eléggé "megvisel" a végrehajtása.

Ma már vagy öt topikba bemásoltam a kezdőknek általában ajánlható edzéseket. Ezek rövidek ugyan, de egymással is variálhatóak, többet is elvégezhetsz egy nap.

2 napja
#5363
Thea71
reply to bmati's post #5361
Köszönöm! Sajna 10 kg-nàl jóval többet kell leadnom, így ezt most mellőzöm.

2 napja
#5362
Bojtika
Itt vigyorgok, milyen fiatalok vagytok!

A műanyag hulahopp karika itthon csak úgy a 70-es évek közepe óta létezik, előtte fából volt. Azt megtölteni nehezebb lett volna...



2 napja
#5361
bmati
reply to Thea71's post #5360
Szia!
Kezdőknek tilos és ha van min. 10 kg túlsúlyod, akkor sem ajánlom.
Ez egyébként magas intenzitású intervallum edzés.
Egyébként itt érhető el:
http://www.bodyrock.tv/2014/03/21/hiitmax-1-make-hot-make-happen/

2 napja
#5360
Thea71
Sziasztok! Többen írtátok a HiitMAX Challenge edzést. Ez mi és hol lehet megnézni illetve tornázni rá?

2 napja
#5359
bmati
reply to jancsoreka's post #5355
Én hétfőn vigyorogtam, amikor megdöntöttem a saját 5 km-es futás rekordomat, de csúnyán... :D
Felhúzták az agyam és előtte ittam egy kis L-karnitinos izotóniás italt (max. 2 decit), így több, mint másfél percet javítottam a rekordomat (de még így is csak 26:53 lett). :)

2 napja
#5358
Bojtika
reply to Soci's post #5357
Ha az ütésekre gondolsz, én képtelen vagyok megjegyezni.
Arra gondoltam, léptetni fogom a videót, és mozdulatonként felírom, vagy megjegyzem...

Van egy másik hosszabb videó is, tegnap véletlenül töröltem a listámból, de már keresem.

2 napja
#5357
Soci
reply to Bojtika's post #5353
Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((

2 napja
#5356
Soci
reply to Bojtika's post #5353
Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((

2 napja
#5355
jancsoreka
HiitMAX challenge 3. nap. Ez az 5 napos kihívás brutálisan jó!!! Imádom! :) Áááá, gyerekek, tusoltam, hajat mostam. :D Illetve úgy nézek ki. 51 perc, 618 kcal, átlagos/maximális pulzus 159/176. És vigyorgok, mint pék kutyája a vajaskiflire. :)

2 napja
#5354
Filigran
Köszi a tippeket, mindet kipróbálom! :-)

3 napja
#5353
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5351
A rövidebb sorozatai nem érhetőek el ingyen. Egyébként nekem is szimpatikus.

Fitt-arána, az jó buli, Tatarekkel is:

https://www.youtube.com/watch?v=zNX8O9w5WBY

3 napja
#5352
Bojtika
reply to Filigran's post #5342
Nem szóltuk le, csak többen nem kedveljük. :D

3 napja
#5351
Zsuzsi05
reply to Filigran's post #5343
Én még tudom ajánlani Péntek Enikő intervall edzéseit. Tapasztalatból mondom,hogy ő egy mészáros... újra meg újra kicsinál. De persze jó értelemben.:))
Itt egy 40 perces FittArénás edzése:

https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg

próbáld ki,egy próbát megér.:D

3 napja
#5350
tmerci0601
reply to Gonoszka1's post #5349
Köszy :)

3 napja
#5349
Gonoszka1
reply to tmerci0601's post #5348
Szia! Elvileg (és remélem a gyakorlatban is) az adataid alapján számolja ki a kalóriaégetésedet a rendszer. Tehát ha regisztráltál az adataiddal, akkor a rád szabott kalóriát adja ki.

3 napja
#5348
tmerci0601
Helló Mindenkinek :)

A mit sportolsz menüben van egy olyan,hogy takarítás, én ülő életmódra állítottam be az infóimat, mivel nem mindennap dolgozok, de ha dolgozok akk 5-6 órákat vagy többet apartman házakat takarítok megállás nélkül,

a kérdésem az lenne,hogy itt a takarítás mint sport hogy van beállítva??? mármint a kcl égetést azt jól számítja e,ha én ezt művelem? KÖSZÖNÖM a választ

3 napja
#5347
jancsoreka
reply to Filigran's post #5345
:D Ez a helyzet később sem fog javulni, én is minden nap meg akarok halni. :D
A fitnessblender is jó, de én most a dailyhiit-re (bodyrocktv) vagyok rámozdulva. :)

3 napja
#5346
Filigran
Mondjuk egy s elég :-D

3 napja
#5345
Filigran
reply to jancsoreka's post #5344
Biztosan nekem is jó lesz, mert tegnap örültem, hogy élek :-). Pedig zene sincs alatta meg semmi, de már mindig alig várom, hogy a gyakorlatoknál elkezdjen visszafelé számolni, hogy mindjárt vége. Nem lehet közben unatkozni. 20 percesset csináltam tegnap, hát mondjuk rá, hogy 50%-ot teljesítettem a kipusztulás fenyegetettségével :-D

3 napja
#5344
jancsoreka
Tapasztalatok a hiit-edzésekkel kapcsolatban: állat jóóóó!!! :D Nekem legalábbis nagyon bevált. Egyre több embertől hallom, hogy nem csak fogytam, de feszesedtem is - és tényleg, a vállizmom kezd láthatóvá válni, a bicepszem szintén, a hasam is kockásodik... Nekem iszonyúan bejön.
Most egy HiitMAX Challenge-et csinálok, 5 nap és fokozatosan nehezedik. Minden nap nagyjából 16 perces edzés, csakhogy összeadódnak. 1. első edzés. 2. első edzés + második edzés. 3. első + második + harmadik. És ez így megy 5 napig. 30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő. Úgy van összerakva, hogy a páratlan aktív szakaszok kardiók (ugrálókötél, négyütemű fekvőtámasz, magastérdemeléssel futás), a párosak közül meg váltogatva kardió jellegű erősítő jellegűvel. Izzadok, mint a ló, pulzusszám 163/175 (vagy 158/180 körül tegnap), 32 perc alatt 424 kcal... Küzdök, mint malasz a jégen, de elfárasztás helyett inkább energetizál.. :)

3 napja
#5343
Filigran
Bocsi, nem volt túl értelmes, amit írtam az előbb. Szóval a Fitness Blender embertelen Réka videóihoz képest :-). Pedig nem tűnik nehéznek, ha csak nézi az ember :-D.

3 napja
#5342
Filigran
Már értem, hogy miért szóltátok le Rékát :-) Tegnap 20 perc alatt majdnem sikerült kidobnom a taccsot, pedig direkt figyeltem rá, hogy elég idő teljen el evés után. Embertelen :-D

3 napja
#5341
Bojtika
Ha viszek magammal valahová innivalót, az nem víz, hanem a szokott édesítetlen teám. Vizet akkor veszek csak valahol, ha már nincs innivalóm.
Az amerikai filmekben szereplő flakonok csak arra példa, hogy mennyire természetes is lehet, hogy időnként iszik az ember. :)

4 napja
#5340
sinnesro
reply to Bojtika's post #5332
Már kb. 15 éve sehová nem megyek flakon víz nélkül. Nem amerikai filmekből vettem. :-)))

4 napja
#5339
Bojtika
Nem tudom, egy kis flakon vizet odakészíthetsz valahova a saját orrod elé talán. Az asztalra a tanáriban... Hogy ne kelljen külön a csaphoz odamenni, mert akkor, tudom, halogatódik.

4 napja
#5338
trkmz
reply to Bojtika's post #5332
Az a baj, hogy órára nem igazán vihetek be magammal innivalót. Szünetekben pedig akárhogy igyekszem, gyakran elmarad az ivás. Aztán mikor már szomjas vagyok, gyorsan legurul 2-3 pohár víz, a következő óráról meg jobban várom, hogy kicsengessenek, mint a diákok :D Na, de azért próbálkozom :)

4 napja
#5337
Bojtika
Ha úgy gondolod, Tatareket is megnézheted, azt elég nehéz megunni, mert 10 db tíz perces edzése van a honlapján, és ezeket jól lehet variálni. Ha letöltöd, van egy 60 perces is. (Nem küld hírlevelet.)
Ezeket végig dumálja,és elég dinamikus.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

4 napja
#5336
Filigran
reply to Bojtika's post #5335
Köszi! Van választék! :-)

4 napja
#5335
Bojtika
...Ha unod Rékát, válogass a Fitness Blender-ből.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Bemásolom ezt is, hátha segít másoknak is:

Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.



4 napja
#5334
Filigran
Sziasztok! Én mostanra meguntam Rékát is, az óra hosszás futást is, úgyhogy ideje más után nézni. Meg az is fontos lenne, hogy ne vegyen el ennyi időt. A futást szerintem kicserélem valami HIIT-esre, az edzéseket meg nagyobb súllyal max. 15 percesre. A múltkor futottam 10 percet 1 perces váltásokban, azt hittem meghalok, mire végeztem :-D. Aztán most találtam egy másik oldalt, hogy sokkal rövidebb váltásokban is lehetne ... kipróbálom ezeket is.

4 napja
#5333
csikil4ny
reply to trkmz's post #5330
Ma éppen így jártam: olyan éhes vagyok, olyan éhes vagyok, pedig rendesen ettem, ahogy a nagykönyvben le van írva, erre eszembe jut: egy óra elmúlt de én bizony a reggeli egy pohár vizemmel vagyok (mondjuk a kaja is sántított: 3 étkezésen túl még mindig csak 58g ch - de már javítottam)

4 napja
#5332
Bojtika
reply to trkmz's post #5330
Az amerikai filmekben sokszor látni, hogy mindenki viszi a kis flakonkáját magával, és belekortyolgat.

Játssz amerikai filmet! (és még terjeszted is ezzel a folyadékivás fontosságát.)


4 napja
#5331
bmati
reply to dagadtmacska's post #5318
Padon sokkal könnyebb futni, viszont szerintem nagyobb a sérülés veszélye is (a régieknél biztosan, újabbakhoz még nem volt szerencsém). Mivel a lábad mindig ugyanarra a pontra ér le és mivel mindig tükörsima a felület, így mindig ugyanazt a részt terheled a lábadban, ami hosszú távon nem tesz jót neki (főleg az ízületeknek nem). Sokkal kellemesebb a természetben futni vagy aszfaltúton/földúton, de a betont érdemes kerülni. Nem baj, ha kátyús az út. Arra kell figyelni, hogy óvatosan végezd (így legalább nem lesz gyors a kezdőtempód), hogy ne hogy megcsússz. Így fejben is jobban ott kell lenni és a lábad is minden lépésnél másképpen terhelődik. Még egy dolog, amit nem szeretek az az, hogy hiába mozgok, látom, hogy sehová sem jutok. Egy fél órás futásnál még csak-csak elmegy, de egy másfél órás edzés már nagyon unalmas így. Kinti futásnál legalább jobb a levegő, illetve látod a haladást (én néha olyan helyek felé futok, ahol még nem jártam). :P
A kalóriaégetés kevesebb a futópadon (szerintem a sima futástól kb. 10-15%-kal), ha nem állítasz be rajta dőlésszöget, mert nincs légellenállás. Ha a kinti futást akarod szimulálni, akkor 3-5% közé érdemes állítani a dőlésszöget és még így is valamivel könnyebb lesz futni rajta, mint kint. Én mindenképpen a kinti edzéseket javaslom (télen is), futópadra csak sűrű esőben mennék, de akkor meg itthon maradok és csinálok egy alsótestes HIIT edzést, ami jóval hatékonyabb. :)
Itt egy jó cikk:
http://kulcsarbalazsproduct.blogspot.hu/2013/08/futas-szabadban-vagy-futopadon.html

5 napja
#5330
trkmz
reply to csikil4ny's post #5322
Mennyire ismerős. Nap közben többet mozgok, de délután még az itthoni dolgok, főzés és egyebek mellett nagyon nehéz rávennem magam a mozgásra. És ami még nehezen megy, az a vízfogyasztás. Munka közben van, hogy órákig eszembe sem jut, aztán itthon meg már nem tudom bepótolni...

5 napja
#5329
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5326
Az a mindegy, milyen magasból esel pofára. Ha már összetöröd...

5 napja
#5328
Bojtika
és hörgök hozzá, mint a Dart fater. :D

5 napja
#5327
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5325
A fiadnak már moziba sem kell járnia! Otthon eljátszod a legújabb vígjátékot. Sisak, mint a régi páncélos lovagoknak!

5 napja
#5326
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5324
Jaj, ne mondj ilyeneket! Dehogynem számít! Vagy betört orral, és kék-zöld szemekkel akarsz közlekedni? Még azt hinné valaki, hogy megtámadtak, pedig dehogy, csak a guriga!

5 napja
#5325
Bojtika
Ha egy sisakfélét gyártok, ami védi a képemet, akkor meg a röhögéstől nem bírok edzeni... :D

5 napja
#5324
Bojtika
reply to teper's post #5316
Még a vállam alól se merem előre engedni a gurigát!

De érdekes érzés állásból így is.
Az előreengedést inkább térdelésből gyakorlom. Nem mintha nem lenne mindegy, ha pofára esek...

5 napja
#5323
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5319
Bocs, de nem csodálom! De legalább ha túlszaladsz, akkor majd összeszed a rúgódnál fogva.

5 napja
#5322
csikil4ny
Hű Bojtika megnéztem azt a kerek-izét.... hát, én elsőre az orromat félteném, a pasi milyen jól csinálja :) Így ha írhatok ide én is, sajnos mostanában nincs mivel dicsekedjek: amióta dolgozok ellustultam. :(

5 napja
#5321
dagadtmacska
ooooh de cuki vagy,köszönöm. a gyorsaságot is,meg a jó hírt is :)

5 napja
#5320
Bojtika
reply to dagadtmacska's post #5318
Sok differencia nincs a kalóriaégetésben, de az ízületeidnek és a láb csontozatának a futópad rugalmassága kellemesebb.


5 napja
#5319
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5317
A fiam is itt vigyorog. :D

5 napja
#5318
dagadtmacska
Szaiasztok,lehet h volt már szó erről csak most csatlakoztam be.Nagyon összekezdunk barátkozni a futópaddal..ellenben az utca kövével..valamiért sokkal jobban esik a futópad.nem tudom h ez normális e.és h mennyivel módosítja ez a kalória égetést.gondolom kevesebb mint a terepen :( nem véletlenül esik jobban a pad :))nagyon köszönöm ha tudtok választ adni előre is.kköszii

5 napja
#5317
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5315
Észrevettem, de megértettem így is. Mellé ütöttél, de azért érthető volt.

Akkor is bátor vagy! Azért a kutya legyen kéznél, hogy életet leheljen beléd ezután az erőstés után.

5 napja
#5316
teper
reply to Bojtika's post #5311
Pedig így kell csinálni. A legjobb állásból! Elsőre nem kell talajig menni, csak ameddig bírsz. Fontos, hogy a hátad ne essen be, az legyen egyenes. Tudod variálni a lábtartást is. Elemeled a lábfejeidet vagy nem. Kicsit másképp dolgoztatja meg a dolgokat. Úgy képzeld el magad mint egy ruhacsipesz, az menni fog? :) A derekadnál van a rúgó és ha összehúzod a hasizmodat szépen visszagurulsz. Ha tényleg elkezded úgy lenne érdemes, hogy 5xbukásig. Nem orra bukásra gondolok, hanem amennyit bírsz. Az első héten elég lenne 5x5-10 :)

5 napja
#5315
Bojtika
Végül is izomzat kérdése.
Azért lehet, hogy bekalkulálom a fotel szélét ütközőnek... :D

Csak úgy változatosságképpen, és kíváncsiságból.

Ja, nem "sőtizgetem", hanem őrizgetem...hogy nem vettem észre, mit írok???

5 napja
#5314
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5313
Bátor vagy, hogy kipróbálod. Én nem merném (féltem a testi épségemet).

5 napja
#5313
Bojtika
Ki is találtak annak idején egy ütköző-félét, ami megállítja... :D

Azért kicsit én is tartok tőle, de végtére is már vagy 40 éve sőtizgetem, sose használtam rendszeresen. Még Németországból kapták a húgaim, mint újfajta "játékot".
Elkopva tényleg nincs, bár a puha gumival borított fogantyúját egy valamikori kiskutya megrágcsálta. :D

5 napja
#5312
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5311
Őszinte legyek? Az első másodpercben úgy esnék pofára, hogy daru kellene az összeszedésemhez.

5 napja
#5311
Bojtika
Előszedtem a gurigámat. Tudjátok, az a guruló kerék, kétoldalt fogantyúkkal, amit térdelésben előre meg vissza kell gurgatni, lehetőleg pofára esés nélkül.

Találtam is hozzá gyorsan-frissen alapgyakorlatot, de olyat is, hogy jéééézusom... :D
Kuksi csak:

https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0

https://www.youtube.com/watch?v=Gm24Pe-QdNc


7 napja
#5309
bmati
reply to Soci's post #5307
Valószínűleg akkor kezdő vagy. Helyes tempóban végezd a futást és akkor bírni fogod. Ha nem bírod, akkor valószínűleg azért van, mert túl gyorsan futsz. Próbáld meg lassabban futni a futós részeket (azoknak a részeknek jól eső tempóban kellene mennie, tehát akár kocogás tempójáig is vegyél vissza). Ha majd menni fog 5 km egyben, akkor majd lehet javítgatni az időn.

1 hete
#5308
Bojtika
reply to Soci's post #5307
Én meg futottam, azaz bocs, kocogtam régen, és isteni hangulata van a futórendezvényeknek. :D

Most már nincs túlsúlyom, de valami fék van rajtam, hogy nem merek nekiindulni a falu szélének. :D Nem félelem, hanem valami lelki gát.

1 hete
#5307
Soci
reply to bmati's post #5267
Köszi, megnéztem ezt az 5 km-est. Az első napi megy, de az 1-1 perces váltásokat még nem bírom megcsinálni, ezért az 1-2 perces variációból csinálok inkább 9x fél óra alatt.
49 éves vagyok, soha nem futottam, de nagyon izgatja a fantáziám:))) És még kb. 15 kiló plusz van rajtam.

1 hete
#5306
Bojtika
reply to sinnesro's post #5305
Én eleve az a típus vagyok, aki kínjában legalább széles vigyort produkál. Fogalmam sincs, miért. :D

No és saját magamon is kell néha nevetni. :D

1 hete
#5305
sinnesro
reply to Bojtika's post #5304
Én viszonylag komolyan edzek, és még van túlsúlyom.
De még sokkal komolyabban szeretnék. Néha azért nevetek is:-))

1 hete
#5304
Bojtika
reply to bmati's post #5303
Bmati, aki komolyabban edz, annak már nincs túlsúlya és nem jön egy fogyis oldalra. :D

És minden relatív... egy kis gimnasztika is életet ment egy nagyobb túlsúlynál, azaz komoly! Mert a mozgáshoz való hozzászokást el kell kezdeni valahol.. :D

1 hete
#5303
bmati
reply to sinnesro's post #5301
Az tény, hogy nagy koncentrációt igényel (agy-izom kapcsolat), de ugyanez elmondható a komolyabb saját testsúlyos gyakorlatokról. A legtöbb ember errefelé viszont nem edz komolyabban. :P

1 hete
#5302
Bojtika
reply to sinnesro's post #5301
Tudod, én unom azzal együtt is, hogy figyelek a tartásra. :D
Hiányzik belőle az, hogy közben valaki beszéljen.

Megcsinálom, de vagy egy cédulát figyelek a sorrenddel, vagy menthetetlenül összekeverem a sorozatokat.
Tatareket is már vagy két éve csinálom, ha nem is naponta. De egyik tíz perceset se tudnám fejből végig.

Van, akinek ez megy, de néhányunknak nem ilyen a feje, hogy mozgást (térlátás!!!) megjegyezzen.

1 hete
#5301
sinnesro
Aki unja a súlyzózást, az biztosan nem csinálja jól. Arra koncentrálni kell, hogy helyesen csinálja a gyakoratokat. Nem ugra-bugra az, hogy mindegy, hogyan.

1 hete
#5300
Bojtika
Oké. Jó lesz az úgy.

1 hete
#5299
bundus
reply to Bojtika's post #5298
Nekem egyelőre nincs olyanom, hogy teljes testes nap. Vagy ha úgy tetszik, minden napom az, minden nap a teljes testem próbálom elvonszolni az ágytól a hűtőig. :-D
Komolyra fordítva, egyelőre annak örülök, hogy megmozdultam, aztán ha ez megy a jövőben is, akkor majd pár hét múlva megnézem, hogy lehetne tervezettebbé, hatékonyabbá tenni.

1 hete
#5298
Bojtika
Na azéééé!!! :D

Nekem simán jókedvet is csinál. Főleg ha mondja, hogy figyeljük a popsiját. :D

Holnap riszálsz egyet Tiffanyval? Az nem bántja a térdedet!

Ha pedig teljes testes napod van holnap, ajánlom szeretettel a Tatarek 10-.est...no az nem semmi, fél kilós kis súllyal... :D Tud az a pasi, hidd el. :D (Az se bántja a térdet.)

1 hete
#5297
bundus
reply to Bojtika's post #5296
Végül csak rávettél, hogy kipróbáljam! Az előbb megcsináltam egy tízperces Tatarek fenék és láberősítő tornát. A térdem egyelőre nem nagyon hajlik, plusz nem is tudtam követni, hogy melyik testrészemet hogy kéne tartanom, hogy jó legyen, de legalább megmozdultam. És ezt most neked köszönhetem, Bojtika. Hihetetlen egy zab- és Tatarek propagandista vagy! :-)

1 hete
#5296
Bojtika
reply to bundus's post #5295
Figyu mááá, Bundus, miért nem próbálod ki Tatareket?

Én meg se próbálnék dumududumra súlyzózni. Tíííz percet? na esetleg sorozatokban, de elfelejtem a sorrendet és összevissza csinálom, ha fel nem írom.

Vagy valamelyik Fitness Blender-t. Tudod használni a keresőjüket? Mert zseniális!

1 hete
#5295
bundus
Túl vagyok az első „sportolásomon”. 10 percet súlyzóztam ásványvizes flakonnal. Elég szánalmasnak érzem, hogy elfáradtam. Ami nagyobb baj, hogy untam, pedig ment közben jó kis pörgős zene. De összességében jó érzés volt, próbálom a jövőben is rávenni magam némi erősítésre. Gyaloglást, táncikálást szívesen csinálom, csak az izmaim megerőltetése, ugye, kellemetlen őtunyaságomnak. Szóval első körben majd próbálok akaraterőre gyúrni. :-)

1 hete
#5294
Bojtika
Annál arra figyelj, hogy a szín az erősséget jelöli. Gyártótól függően több vagy kevesebb az árnyalat.

Gyógyeszköz-boltban is kapható. Az ár nagyjából egyforma.
Kivéve, ha rendeled, esetleg ezzel a másik eszközzel, ami hasznos lehet, magam is beszerzem, ha lesz rá keretem:

http://www.olcsobbat.hu/termek/_body_trimmer-4f8ceadcc1a99f7d6e019b78/


1 hete
#5293
Hadnagy
Erőnlétemmel nincs gond, futni is tudnék, csak ekkora súllyal nem merek nekivágni. Latex szalagot pedig befogom szerezni :)

1 hete
#5292
Bojtika
Amiket alább hoztam, azokat nyugodtan végezheted.

Az ízületeket az erőltetett guggolások, az egyenletes és hosszan végzett monoton mozgás terheli, sajnos a nagyobb túlsúly mellett még futni sem ajánlott.
Ajánlom még a latex szalagot, erőnlétedtől függő erősségi fokozatban.

1 hete
#5291
Hadnagy
Sziasztok! Most kezdtem el a fogyókúrámat. 120 kg-ról indulok, szóval nem kevés súlyról van szó. Fontos a sport is mellé, szóval az lenne a kérdésem, hogy amiket ide kitettetek tornákat, nyugodtan lehet elkezdeni ekkora súllyal is? Nem fogja az ízületeimet tönkre tenni?

1 hete
#5290
Bojtika
reply to boszi4's post #5289
De nem ezt mondtam... :D

Otthon is tudsz edzeni. Neked is elküldöm az "alapcsomagot"

Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Zömében 10 perces vagy még rövidebb kis edzések, tetszés szerint kombinálhatóak. A Sansone 15, illetve 25 perces.

1 hete
#5289
boszi4
reply to Bojtika's post #5288
Köszönöm válaszod. Akkor marad a házimunka és a szaladgálás ide-oda...munka után.

Régebben 8 évig tudtam járni aerobikozni egyfolytában, de sajnos nem fogytam csak izmosodtam...

1 hete
#5288
Bojtika
Általában mindenki a kevés időre hivatkozik, ez leküzdhető gond, mert sok otthon végezhető és hatékony edzés van.
A Flabélos nem sport. Lazításnak jó, de minek fizetnél érte?

1 hete
#5287
boszi4
Sziasztok!

Annyi mindent olvastam már itt a forumon.A Falbelos-ról hallottatok valami jót?Érdemes bele fogni?Nem sok időm van sajnos a sportra...

1 hete
#5286
Bojtika
Nem mindig muszáj meghalni.
Még guggolni sem muszáj.

Ez is finom, főleg ha figyelünk a testtartásra.

https://www.youtube.com/results?search_query=Barre-Workout-for-Butt-and-Thighs-Workout-for-Lean-Legs-and-Toned-Butt

1 hete
#5285
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5281
Húúú,nagyon keményen nyomja a guggolásokat a csávó...:O
Mintha nem is erölködne úgy néz ki..hihetetlen.
Nagyon jó amúgy a videó,sokat segített, hogy szemléltette.
Köszönöm Bmati!

1 hete
#5284
Zsuzsi05
reply to teper's post #5280
Igen, nyomom a Tabatát,és a Hiittet keményen, nem tudom miért de ezeket úgy élvezem.:) Valahogy rátaláltam és azóta rákattantam:D
Nem unalmas,jól megdolgoztat,és mindig újjabb kihívást jelentenek.
Ha már kicsit könnyebbnek érzem megtoldom bokasúllyal,vagy kezemben súllyal(már eddig is eljutottam,pedig eddig csak a salyát testsúllyom ment)és máris mégjobban megdolgoztat.:)
Bolgár guggolást még nem próbáltam,de már kipróbálom,a rendes kitörés már ugy is könnyebben megy. Na.. majd ez biztos nehezebb lessz. :)

1 hete
#5283
Bojtika
Gyengébb fokozatú súlyzózás, szerintem.

1 hete
#5282
Orchidea70
Sziasztok, nem tudja valaki véletlenül, hogy gumiszalaggal mennyi kalóriát lehet elégetni? A sportok között nem találom, és így felvinni sem tudom. Az a típus, aminek a 2 végén kapaszkodó van, kb. 60 cm hosszú, amit kb. 120 cm-re tudok kinyújtani, 15 cm széles szalag. Köszi szépen!

1 hete
#5281
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5276
Nálam így néz ki egy hét:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton hosszú futás (10-15 km). Ezek mellett napi 5-12 km gyaloglás megvan.
Az egylábas guggoláshoz még egy kis segítség:
http://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

1 hete
#5280
teper
reply to Zsuzsi05's post #5276
Egyáltalán nem baj, ha cserélgeted a gyakorlatokat és széleskörű a repertoárod, ezt így illik. Esetleg azzal a kiegészítéssel, hogy elég lenne 3-4 hetente váltogatni a gyakorlatokat. Ha Tabatázol és még a HIIT-et is csinálod, sokkal keményebb vagy mint gondoltam. Az egylábashoz ez esetben majd vedd számításba a bolgár guggolást, padról lelépést is mint rávezető gyakorlatokat. Csak ügyesen! :)

2 hete
#5279
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5278
Igen, erre gondoltam én is. :D

Egyébként még most sem tudom tökéletesen kivitelezni a láb-edzéseit. Jól ki vannak találva nagyon. :D
(No meg nem az én korosztályomra, de ez zavar a legkevésbé... )

2 hete
#5278
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #5277
Igen,láttam már. De azt a részt még nem csináltam. De majd kipróbálom már azt is. Hátha kikövezi az utam az egylábas guggolásnak.:D

2 hete
#5277
Bojtika
Zsuzsi, nézd meg Tatareket.
Nála is van jó láb edzés, és egy lábas guggolás is, zsenge üzemmódban, azaz önbizalmat ad a továbbiakhoz... :D

2 hete
#5276
Zsuzsi05
reply to teper's post #5275
Köszönöm Teper a részletes útbaigazítást.:)
Igen,ezt eddig is úgy csináltam,hogy egyik nap:has,far+comb;másik nap felsőtest saját testsúllyos,laza hasedzés;harmadik nap teljes test a fittnes blenderről szoktam Hiitt,és Tabata edzéseket nézni,azok nagyon bejönnek, negydik nap valami lazulós mozgás,utánna egy nap pihi.aztán kezdem előről csak nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom a megadott napokon. De gondolom ez nem baj.
A guggolásokat meg csak úgy be fogom szorítani néha, amikor a gyerköc is vevő rá.:D Hisz kell a gyakorlás az egylábas guggolásig..:)

2 hete
#5275
teper
reply to Zsuzsi05's post #5274
Már csak egy apró észrevétel, aztán hagylak fejlődni :) elég csak minden másnap guggolnod, kiegészítve valamely „egyszerű” vádli gyakorlattal, illetve a következő napra is kitalálni felsőtestre nagy izomcsoportos gyakorlatot. Legjobb lenne vállszélesen húzódzkodni, bár ez hölgyeknél néha problémás, de ha belejössz ez az egyik legkirályabb. Az sem lenne baj, ha eleinte csak a negatív szakaszokat, pl. székről fel a rúdra és onnan lassan engeded le magad, vissza székre fel…. jó lenne még mellévenni egy alapfekvőtámaszt, erőszintedtől függően. Ezt lehet falnál is kezdeni, és haladni lefele, közben variálva a kéztartásokat, akár egykezesig. Itt is igaz, hogy minél közelebb vannak egymáshoz annál macerásabb dolgod lesz, de ez is kicsivel odébb lesz még. Ha ezt a két napos dolgot összehozod időben, később ezek köré már elkezdhetsz újabb és újabb gyakorlatokat is beépíteni. Sőt, egy idő múlva már kívánni is fogod. Jó lenne mindkét napon még egy kis has, minden nap. Haskereket nagyon jónak tartom, de itt is fontos a szabályos kivitelezés vagy a lábelemelés valmilyen formája. A gyakorlatok miatt általánosan érdemes átböngészni bmati által említett fegyencnaplót. A köztes időkben pedig lehetne valamilyen más jellegű aerob még inkább intervallum egyéb más. Jó mozgást! :)

2 hete
#5274
Zsuzsi05
Teper és Bmati!
Köszönöm a bíztatást! Igyekezni fogok!:)
Majd beszámolok miképp haladok.:D

2 hete
#5273
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5271
Én kevesebb, mint egy év alatt elértem az 5 ismétlést belőle úgy, hogy előtte még a támaszos guggolás is alig ment. Szóval nem lehetetlen. :)
2-4 sorozatnál többet nem érdemes egy gyakorlattal foglalkozni, hacsak nem állóképességre edzel. 20-30 ismétlés pedig sorozatonként normál guggolásból bőven elég. A szűk guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, az legyen a következő lépcső. Arra ügyelj, hogy a térdeid mindig a lábujjaid felé álljanak, a feneked érintse meg a vádlidat és közel legyél ahhoz, hogy leülj a földre, a tested pedig 45 foktól ne dőljön jobban előre. Nem árt, ha fenekedet is kidugod guggolás közben és inkább a leülésre gondolnál, mint a guggolásra. Kb. így lehetne megfogalmazni a helyes guggolást. Van erre egyébként egy gyakorlat, hogy tényleg helyesen guggolsz-e, majd megkeresem a hét folyamán. :)
A tempóhoz annyit, hogy 2 mp legyen míg leérsz az alsó pozícióba, 1 mp legyen az alsó pozíció és rugózás/felpattanás nélkül állj fel 2 mp alatt, majd 1 mp teljesen nyújtott láb a felső pozícióban. A sorozatok között 2-4 perc szünetet érdemes tartani.
Az egylábas guggoláshoz még 4 lépcső vezet a normál guggolástól. Nézd meg itt a mesterhatos/guggolás menüpont alatt (5-10. lépés):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Én jelenleg a 9. szinten vagyok valamivel több, mint 2 év edzéssel.

2 hete
#5272
teper
reply to Zsuzsi05's post #5270
Semmi esetre se kapkodj vele, szépen lassan le és ugyanebben a tempóban fel. A terpesz szélességével tudsz kicsit „csalni”. Ahogy közelíted a lábaidat egymás felé annál nehezebb lesz, de menj minél mélyebbre. Amikor már az 5x30-nál a lábaid egészen közel vannak egymáshoz, (10 centire), lent "koppansz", elkezdhetsz gondolkodni az egylábason. Ott már úgyse lesz terpesz, amivel trükközhetnél. Odébb lesz az még, de az egylábast, nyakadban ne a kicsivel kezd el. Gyakorolgassál, jó lesz az! :)

2 hete
#5271
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5266
Hát...az egylábas guggolás nekem még ránézésre is nagyon nehéznek,és fájdalmasnak tűnik.... De álomnak széplenne.:) Óóó,bárcsak elérném...

2 hete
#5270
Zsuzsi05
reply to teper's post #5261
:) Köszönjük szépen!
Igyekszünk majd emelni az ismétlés számokat,de úgy néz ki ő előbb besokal még. Talán majd ha már egyre gyorsabban tudom megcsinálni, akkor több fér bele az időmbe.
Remélem szabályos volt... Igyekeztem arra figyelni,hogy a térdem ne menjen a lábujjaim vonalán tút,és a lehető legméllyebre.:)

2 hete
#5269
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #5260
Köszönjük Bojtika! :)
Igen találó kis edzés,elő is keresek itthon egy sporttáskát hátha betethetem ezt is az edzéstáramba!:D

2 hete
#5268
Soci
reply to bmati's post #5267
Nekem ez is intervallum, a 7 km átlag:))) és cél az 5 km 30 perc alatt.majd lassan az utcára is kimerészkedem:))!

Mellette callaneticsezek, az nem tudom,hány kalöria, hatha jógát szoktam helyette beírni. Tudja valaki, a callanetics 1 óra hány kalória lehet?

2 hete
#5267
bmati
reply to Soci's post #5263
Ez még kb. kocogás, de a súlyodtól, a pulzusodtól, a magasságodtól, a korodtól és a testzsírszázalékodtól is függ és kezdetnek nem rossz. Javaslom, hogy inkább intervallumozz az elején. Itt egy jó 5 km-es felkészítő:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A lassú futás 10 km/h-tól kezdődik!
Még annyit, hogy a futópadot min. 3%-os emelkedőre állítsd, mert valamivel szimulálni kell a légellenállást, de ha teheted, akkor inkább kint fuss (télen is). A futópadon jóval könnyebb edzeni, ugyanakkor szinte mindig ugyanott terheli a lábadat, ami nem jó, mert növeli a sérülésveszélyt.

2 hete
#5266
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5259
Akkor előre az egylábas guggolásért. Abból nem fog menni 2x20 egy jó darabig. :D

2 hete
#5264
Bojtika
reply to Soci's post #5263
Nagyjából reálisnak is tűnik. :D

2 hete
#5263
Soci
Valaki kérdezte korábban, hogy a futópad szerint mennyi kalória a futás. Most mértem: 30 perc 7 km/h-val: 236 kcal

2 hete
#5262
Soci
reply to ERa847's post #5239
Nordic walking engem is érdekelne. Pêcelen vagyok, de itt sincs hasonló :(((

2 hete
#5261
teper
reply to Zsuzsi05's post #5259
Nyugton ülni és lehet, hogy artista lesz. Ügyesek vagytok, jó lesz az! Nem is kell elsőre sokat, ez mára éppen elég lesz. Majd apránként lehet emelni az ismétléseket, elmehetsz vele egészen 50 vagy ennél magasabbig is csak az már unalmas. Amikor unod emelheted a saját testsúlyodat plusz súlyokkal. Szabályosak voltak...? :)

2 hete
#5260
Bojtika
Mire oviba jut, megtanul nyugton ülni. :D

Ügyesek vagytok! :D

Jaj, van egy...keresem... (ez egy jófajta sporttáskával is megy, gyerekkel talán kevésbé...)
https://www.youtube.com/watch?v=ueeUf-AMPiI

Van 40 perces is... :D

2 hete
#5259
Zsuzsi05
Örömmel számolok be,hogy 2x20 guggolás ment a Kisfiammal a nyakamban.:D
Többet is megpróbáltam volna,csak hát megunta én menetnéke lett...
Majd minden nap egy picivel többel gyakorlunk. :))

2 hete
#5258
Bojtika
Eszközök:

Ez éppen egy összetekert Polifoam-mal megy. (Én egy nagyobb sodrófával csinálom.)

https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM

2 hete
#5257
ERa847
reply to Bojtika's post #5256
Köszönöm. :-)

2 hete
#5256
Bojtika
reply to ERa847's post #5239
Próbálj itt találni valamit:

http://termeszetbarat.hu/

2 hete
#5255
teper
reply to ERa847's post #5254
Értem én, de eddig is, ha valakit érdekelt volna ez, olvashatták volna 3-4 ezren. Ez nem kis szám. Figyelj: olvasták már most is sokan, idő kell még, nyugi :)

2 hete
#5254
ERa847
reply to teper's post #5253
Jó lenne egy olyan topik, pl. Felhívások vagy valami hasonló. Biztos akadna egy pár ember aki szívesen mozogna, kirándulna, futna valakikkel.

2 hete
#5253
teper
reply to ERa847's post #5252
Egyelőre még jó topsziban vagyunk, de valahogy lehet nyitni egy másikat is. Ha más nincs, dörömbölj az admin ajtaján :)

2 hete
#5252
ERa847
reply to teper's post #5251
Azt nézem, hogy itt van lehetőség új topik nyitására? De , ha ezt a párbeszédet olvassa valaki, vagy van ötlete, vagy esetleg csatlakozhat.

2 hete
#5251
teper
reply to ERa847's post #5250
Szerintem írd be: Figyelem 17. ker, sétálok, ki szeretne csatlakozni? De most komolyan, nem veszítesz vele semmit se, legfeljebb te nyersz egy tapasztalatot. Sose add fel :)

2 hete
#5250
ERa847
reply to teper's post #5249
Sajnos én se bízok benne, hogy tudnék egy kis csapatot toborozni. Ezért keresek már működőt. :-)

2 hete
#5249
teper
reply to ERa847's post #5248
Nevezd meg merre vagy, és hátha. Bár tapasztalatom szerint ez eléggé nem szokott összejönni, de mit lehet tudni :)

2 hete
#5248
ERa847
Az jutott még az eszembe, ha ezt olvassák mások is, és itt laknak valahol a környezetemben, csoportba is verődhetnénk, akinek kedve van hozzá. :-)

2 hete
#5247
teper
reply to ERa847's post #5246
Persze, erre találták ki, vagyis nem erre, a csoportos TRX-et. Összerázódtok meg minden :)

2 hete
#5246
ERa847
reply to teper's post #5244
Tudom ezt egyedül is csinálhatnám, de az unalmas. Csoportban azért csak érdekesebb. :-)

2 hete
#5245
teper
reply to ERa847's post #5243
Nem mondod? Az fontos lenne, hogy a lábrészek a lehető legjobban merőlegesek legyenek, mármint amikor a kitörés résznél vagy :) a vádli résznél pedig amikor már azt hiszed, hogy a csúcson vagy, még húzz rá egyet.

2 hete
#5244
teper
reply to ERa847's post #5241
Fura, de működhet. Akár minden lépésre csinálj kicsi vádli emelést is. Lépsz, emelsz, lépsz, emelsz. Ha már :)

2 hete
#5243
ERa847
reply to teper's post #5242
Igen, pontosan így értem. Ezt láttam annál a kis csoportnál is. Csak akkor még nem foglalkoztam ennyire a fogyókúrával, mint most. :-)

2 hete
#5242
teper
reply to ERa847's post #5241
Oké, te tudod. Úgy érted, hogy sétálsz, közben csinálsz néha kitöréseket és pár lépés múlva tornázol is kicsit? A battyogó csoport :)

2 hete
#5241
ERa847
reply to teper's post #5240
Köszönöm az ötletet, csak azóta egyáltalán nem látom ezt a kis csoportot. Közben találtam a neten egy Zöldsport egyesületet és egy Sétafika nevű túraportált. Hetente szerveznek különböző túrákat.
Persze jobban örülnék egy olyan csoportnak, ahol mondjuk heti három alkalommal battyognánk pár órát közbeiktatva egy kis tornával. :-)

2 hete
#5240
teper
reply to ERa847's post #5239
Ha nagyon nem válaszol erre senki, csak ötlet, de próbálj meg szóba elegyedni velük, viszont duma közben tarsd velük a lépést, ha ezt valamiért nem akarod, akkor kövesd őket, hátha elvezetnek a kaptárba :)

2 hete
#5239
ERa847
Sziasztok! Egy kérdésem lenne, hátha valaki tud segíteni. Esetleg benne is van ilyen egyesületbe, klubba. Keresek egy természetjáró vagy túrázással kapcsolatos, természetbarát egyesületet. A XVII. kerületben lakom, jó lenne találni környékbéli helyet, vagy Örs vezér tér környékén. Régebben láttam a környéken botos túrázó embereket, de sajnos bármilyen formába keresem az interneten, nem találok konkrét választ rá. Megköszönöm, ha valaki tud segíteni. :-)

2 hete
#5238
teper
reply to Bojtika's post #5237
Így napra percre nem feltétlenül követem a dolgokat, lehet már kihaltak közben, nem tudom, nem biztos :)

2 hete
#5237
Bojtika
Nem felhúztam magam, csak kerestem odabent a katalógust, hova tegyem, hova tegyem.... :D

Van még emó? Én azt hittem, már kihaltak vagy mégis megvigasztalta némelyiket valaki. :D

2 hete
#5236
teper
reply to Bojtika's post #5235
Sokat ne foglalkozz vele, ilyeneken ne húzd fel magad, nem éri meg. Örülj, hogy az emósok nem jöttek be a képbe :)

2 hete
#5235
Bojtika
reply to teper's post #5234
Dehogy adom.
Csak mostanában jobban kerülöm az ilyen bölcs embereket, bár a múltkor az a lány, aki keverte a baptistákat az autistákkal, és a rendszert szidta, hogy egy vallási irányzatot is sok pénzzel támogatnak... hát az kicsit betett a lelkemnek. :D

2 hete
#5234
teper
reply to Bojtika's post #5233
Ha keményen rámész a szemcsillogásra, azt is fogod tudni uralni, ne add fel :)

2 hete
#5233
Bojtika
Néha sikerül, és olyankor frenetikus hatás van...

Így sikerült kis vejemnek előadni, hogy a régi ismerőse, akire rákérdezett, vezető beosztásba került az árokásó brigádban. Ugyanis fontos, hogy milliméter pontosan legyenek az árkok kiásva, mert a mobiltelefonhoz fektetnek kábelt. (Komoly, ezt adta elő a fazon!)
Vejem előbb bólint, köszi...utána látom ám, kattog a proci...néz rám, megint maga elé...sehogy se hozta össze, hogy ilyen komolyan mondom, és mégis marhaság, nem így ismert eddig...
Végül állítólag a szemem csillant meg. :D

2 hete
#5232
teper
reply to Bojtika's post #5231
Egyetértek. Mármint a fapofára valóval. Évek óta eddzem ezt az izomcsoportot is :)

2 hete
#5231
Bojtika
reply to teper's post #5230
Annyi nem megy, a röhögés miatt előbb leejti...:D Bár, annyi mindenre rá lehet gyúrni, a fapofára is!

2 hete
#5230
teper
Így van! Vagy 3x20-at :)

2 hete
#5229
Bojtika
:D És ha úgy 18 év múlva még mindig guggolsz vele hármat, akkor tuti büszke lesz rád! :D

2 hete
#5228
Zsuzsi05
:DD 15-18 éves kamasz fiammal a nyakamban.. :D Végül is mindig az én pici kisfiam marad..legalább is az én szememben.:)

2 hete
#5227
Bojtika
Ismeritek Eötvös Gábor, cirkuszi állatszelídítő történetét? Még a 70-es években történt, azért kérdezem!

Ő egy kisoroszlánt vett fel minden nap a vállára, és pár percig tartotta, utána letette.
Jó egy évvel később már világszám lett belőle, hogy a felnőtt oroszlánt a nyakába veszi! :D

2 hete
#5226
teper
reply to Zsuzsi05's post #5224
Helyes! Nézd a jó oldalát: 15-18 éves koráig legalább folyamatos lesz a fejlődésed és nem kell azon agyalnod, hogy honnan akassz le újabb súlyokat plusz terhelésnek :)

2 hete
#5225
Bojtika
Jó kislány. :D

2 hete
#5224
Zsuzsi05
Köszönöm szépen a válaszokat mindenkinek. Ugy döntöttem maradok a KisHúsos súlyzómmal való edzés mellet,és a saját testsúllyos edzések mellett. Nem vágok bele ilyen kihívásba.
Elég lesz egyszer elérni a 3x20guggolást a nyakamban lévő súllyal.:D
Majd ha már őt fél újjal emelgelet jöhet más is.:)
Nem akarok lesérülni,időm meg van nem kapkodok,úgyhogy edzegetek tovább nyugiban.
Bojtika köszönöm a gyüjteményt szétnézünk ott is,hátha találunk ott is egy kis közös edzést.

2 hete
#5223
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5214
Mindenképpen érne valamit, de lényegesen nagyobb a sérülésveszély is. Inkább csinálj saját testsúlyos edzéseket, mert azzal kellene a súlyzós edzések előtt megerősödni (mindegy, hogy az kettlebell, dinoszaurusz edzés, súlyemelés, stb.).
Kezdőket én nem engednék kettlebell közelébe. 8kg alatti súly pedig nem kettlebell, bárhogy is reklámozzák. Az izmosabb hölgyek 12 kg-mal kezdenek. A férfi kezdő súly is 16 kg.. Nekem egy 20 kg-oshoz volt szerencsém és pár gyakorlat után több napos izomlázam lett, pedig előtte már másfél éve edzettem. :)
Kettlebellel kapcsolatban pedig ajánlom Pavel Tsatsouline: Kezdd el a kettlebellt c. könyvét, ott elég sok mindent leír a gyakorlatokkal kapcsolatban. Saját testsúlyos edzéshez szintén a fentebb említett úriemberből a Meztelen harcost, illetve Paul Wade: Fegyencedzés 1-2 könyvét. Találtam pár gyakorlatot is, amik a könyvekben is szerepelnek:
http://menshealth.hu/a-legjobb-kettlebell-gyakorlatok-1/
Ha nagyon penge leszel mindkettőből, akkor ajánlom a Crossfit-et, ha igazán kínozni akarod magad. :)
Itt van pár gyakorlat (vicces, hogy a gyakorlatok nagyjai női nevek, de ez ne tévesszen meg, mert brutálisan kemények):
http://www.vitalzone.hu/crossfit-gyakorlatsorok-wods-.html

2 hete
#5222
bmati
reply to wolfiu's post #5218
Calisthenics néven vittem fel magamnak még régebben. A kalóriaégetése 3-8 kcal/ttkg/óra között mozog. Én magamnak 5-öt állítottam be.

2 hete
#5221
teper
reply to Zsuzsi05's post #5215
Azért nagyon óvatosan azzal a súlylengetéssel. Bőven elég lenne kezdetnek az egyik 5 kilós. Nagyon jónak tartom ezt a fajta teljes testes erősítős mozgásformát is, de a probléma ott lesz, hogy nincs aki kontrolálja, javítgassa a mozgásodat, ezért adott estben nagyobb lesz a kár mint a haszon. Keresgéljél neten más, sajáttestsúlyos, nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat, rengeteg van. Kezdetnek pl. ott lehetnek az "egyszerű" Burpee különböző fajtái. Ezzel is döglesztő lesz :)

2 hete
#5220
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5202
De hát egy picurka remek edzőpartner, nem kerestél még babás edzéseket?

https://www.youtube.com/results?search_query=workout+with+baby

És éppen a legújabb:

https://www.youtube.com/watch?v=lG-tzlT3kRY&list=TLglDfaXepaKiNa0X0AJZo6Ev5AEQGbfHi

Ne ess tévedésbe, nem a súlyzós edzés ám az igazi, hanem a rendszeresen végzett.

Éppen Tiffany-nak vannak olyan pár perces vidám kis edzései, hogy másnap igencsak csudálkozol. :D

Tatarek Rezső tíz percesei is hatékonyak nagyon, ráadásul sokan kedveljük a stílusát, a 10 percesekből többet is lehet végezni idő és hangulat szerint. Ha pedig leötltöd, akkor egy 60 perces is hozzájön.

Látom, nem igazán találtad még meg a Neked valót. Én Tiffany-t, Tatareket és a Fitness-eket váltogatom, kedvem szerint... :D

De tudok perzsa zumbás linket is küldeni, nagy link-gyűjteményt szedegettem már össze.

(A kettelbellnél az egyik alapgyakorlat, hogy terpeszben lengeted a súlyt magad előtt, egészen be a térdeid között lehajlásban. Ha nem jó tartásban végzed, megtudod, mi a lumbágó, és akkor még szerencsés vagy... )

2 hete
#5219
teper
reply to wolfiu's post #5218
Így külön-külön értelmetlen lenne felvinni, de magadnak feltudod venni sajátnak és a kedvencek közé tenni, innen: http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/
Én is innen vittem fel Calisthenics néven, minden szükségest be tudsz állítani, kor, nem, súly :)

2 hete
#5218
wolfiu
Szép estét! Esetleg valaki, aki ért hozzá, nem vinné fel a rendszerre a fegyencedzés gyakorlatait? :)
Köszönöm!

2 hete
#5217
teper
reply to Zsuzsi05's post #5215
Nézetem szerint az állásból a seggig leüléséig és vissza az egy szabályos :) lehet 5x is valamennyit, csak gondoltam kezdésnek elég lenne a 3x valamennyi.

2 hete
#5216
teper
reply to Zsuzsi05's post #5214
De. Csak nem biztos, hogy ezzel kellene kezdened. Annyi minden más is van. Ott van rögtön a saját testsúlyod amit megfelelően mozgathatsz és plusz súly sem kell hozzá. Szerintem tök jó :)

2 hete
#5215
Zsuzsi05
reply to teper's post #5213
Hát..majd ha szétedzettem az agyam talán menni fog lazán a 3x20 :D
De kezdésnek majd holnap kiderítjük meddig birjuk..birom. Hisz a súlyzom adott,még a súlya is nő az edzetségi szintemmel együtt.:)
És miért fontos a 3x-i ismétlés?Mitől számít szabályosnak a guggolás?

2 hete
#5214
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5212
Akkor ha itthon egyedül csinálnám kevesebb súllyal az nem érne semmit?
Nálam szerintem a 8 kg felejtős kezdésnek...plusz még hiányzik az 1-2 év..
Azért köszönöm.:)

2 hete
#5213
teper
reply to Zsuzsi05's post #5211
Most kezdték el használni sokan, belassult. Csak gondoltam vagányból kivágod, de ha nem megy a 3x20, el is lehet felezni, az lenne a lényeg, hogy csinálj belőle 3x valamennyit, de szabályosan :)

2 hete
#5212
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5198
Csak tanárral kezdd el és 8 kg a kezdősúly, afelett a 12 kg-os a következő. A tanár pedig RKC vagy SFG-s legyen (az utóbbi a jobb, az az RKC továbbfejlesztettje). :)
Ha előtte nem igazán sportoltál vagy nem erősítesz már legalább 1-2 éve, akkor szerintem hozzá se kezdj.

2 hete
#5211
Zsuzsi05
reply to teper's post #5208
uh...nem tudom miért küldte el ujra meg újra..bocsánat. Ki be lépkedek az oldalra mert közben mást is olvastam lehet azért.
3x20..és még talajt is érjen..húúúúhaaaa!!!! Na az tuti nem fog menni. szerintem ha egysze odaér ott is maradok.:D
No de majd holnap kipróbáljuk meddig birunk lemenni és hányszor feljönni! :D
Köszönöm!

2 hete
#5209
bundus
reply to trkmz's post #5173
A barátom is allergiás. Egyszer mikor nagyon rosszul volt, és az orrán egyáltalán nem kapott levegőt, neki pont, hogy a mozgás segített. Szegény itt kocogott a szobában fel-alá, mert amíg mozgott, addig kidugult az orra. Esetleg próbáld ki, hogy mégis mozogsz, hátha neked is beválik.

2 hete
#5208
teper
reply to Zsuzsi05's post #5207
Ez már volt :) próbálj meg a kisfiaddal a nyakadban 3x20-at guggolni, de az úgy ér ha a feneked talajt ér. Az első két hétben kapaszkodhadsz valamibe, de azután az felejtős :)

2 hete
#5206
teper
reply to Zsuzsi05's post #5204
Szerintem kezdésnek nem is rossz. Ezeket hány lábbal szoktad csinálni?

2 hete
#5205
teper
reply to Zsuzsi05's post #5202
Az csak alap mindennapos, vagyis azt nem számoljuk :)

2 hete
#5203
teper
reply to Zsuzsi05's post #5201
Ugyan nem nekem címezted, de azt mondom, hogy óvatosan kezdj vele, és csak fokozatosan. Ahhoz, hogy harmadnap ne tudj hajolni és járni ahhoz lóbálhatod az egykezest is két kézzel.

2 hete
#5202
Zsuzsi05
reply to teper's post #5200
Kettő db.5kilóst kezdő súlyként?:O hát nem is tudom..kezdésnek lehet nekem sok volna a 10kg-s összsúly.
..bár mondjuk szoktam guggolásokat végezni,hogy a kisfiam ül a nyakamban súlyként a maga 11,5kg-ával és az is szokott menni pár darab erejéig.:D

2 hete
#5201
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #5199
Nekem sincs tanár a közelemben,csak a fitnessblenderen felbuzdulva gondoltam ki,hogy hátha ha leutánozom őket itthoni edzéskét úgy is jó lesz.
Azért is gondolkoztam rajta,mert már a neten annyi helyen nyomatják,hogy mennyire hatásos edzés,meg hát a blenderen is találtam,mondom akkor én is kipróbálnám.

2 hete
#5200
teper
reply to Zsuzsi05's post #5198
Úgy segítenék, de lövésem sincs. Ösztönösen azt mondanám, hogy, bár egy csomó paramétert nem ismerek, hogy ha jól szeretnék közelíteni akkor 2db 5kilós egykezest :)
Frinc-franc 1-3 kilóval biztos nem kezdenék.

2 hete
#5199
Bojtika
Szia! Amennyit én tudok, az az elég magas kezdő súly, és hogy legalább kezdetben tapasztalt tanárral kell megtanulni a használatát, különben sérülést okozhat.
Jó tanárral imádni való edzés lehet, de én személy szerint inkább nem űzöm. (Bár, semmi nincs kizárva, de egyelőre nincs tanár a közelemben.)

2 hete
#5198
Zsuzsi05
Sziasztok!

Mit tudtok a kettlebell edzésekről?
A fitnesblenderen szemezgetek velük egy jó idelye,gondolkozom,hogy kipróbálom.
Érdemes szerintetek?
Ha igen, akkor milyen kezdő súlyt szerezzek be?

Köszönöm!

2 hete
#5196
bmati
reply to teper's post #5195
4 hét alatt nem érdemes következtetéseket levonni, úgyhogy még szerintem pár hetet hozzáadhatsz. Amúgy tényleg azokkal érdemes játszani. :)

2 hete
#5195
teper
Egy hét nem hét, két hét ér. Egyszerre többmindent ne állíts el, csak egy valamit, viszont ha valamit bizgetsz, ahhoz kell legalább két hét, hogy kiderüljön jól ötleteltél-e. A héten a zsír és szénhidrát aránnyal jáccottam, de ehhez szerintem kell még egy hét :)

2 hete
#5194
Bojtika
reply to trkmz's post #5192
Uggyan kérem, én napok óta zsíroskenyerezem! :D

2 hete
#5193
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5191
Bizony, a betegség távol legyen! :D

2 hete
#5192
trkmz
A keretet azért tartom, bár tegnap a szénhidrát csík picit túlszaladt, mert bár tudtam, hogy abba már nem fér bele (a napi kalóriámba még igen), azért megettem egy nagy fürt szőlőt. Közben pedig azzal próbálom magam vigasztalni, hogy most a sulikezdés óta azért többet mozgok napközben, mint amíg csak itthon ültem. Ez se sok, de a semminél több... :)

2 hete
#5191
Gonoszka1
reply to teper's post #5190
Azt, hogy jól, az eléggé relatív, mert az autoimmun betegségek eléggé vacakok (és több is van), azért is szedem a tünetek enyhítésére a szteroidot. Sajnos sok betegség akar leteríteni, de nem hagyjuk magunkat (igaz Bojtika? nem mondtam birtokosban!).

2 hete
#5190
teper
reply to Gonoszka1's post #5189
Lényeg, hogy nem vagy csak nagyon ritkán és jól vagy. Ez a bizonyos félsz még sokáig ott is lesz, de majd halványulni fog. Ügyes vagy :)

2 hete
#5189
Gonoszka1
reply to teper's post #5188
Nagyon nehezen, és sokszor vissza is jött, és jön. És persze szteroidokkal (amit a mai napig is szedek, de más miatt). Most már azért egy ideje nem jött ki (gyorsan lekopogom), de azért a félsz bennem van. De lehet, hogy a szteroid amit szedek, az gátolja hogy kijöjjön újra, nem tudom.

2 hete
#5188
teper
reply to Gonoszka1's post #5187
Sajnálom :( és hogy jöttél ki belőle?

2 hete
#5187
Gonoszka1
reply to teper's post #5185
Főként amikor a férjem mindennap, még hétvégén is injekcióra hurcolt. És közben a ruhát alig tudtam magamon tartani, mert tiszta lángoló vörös voltam. Az allergia nem egy kellemes állapot semmilyen formában!

2 hete
#5186
teper
reply to trkmz's post #5179
Nem baj. Ha most nem megy, majd megy októberben, és újra rázúzol, még jobban még alaposabban és még jobb lesz. Ha nem érzed magad edzés közben jól, inkább ne csináld, ne erőltesd vagy csak nagyon alapon ameddig még jólesik. Ha lehetséges, napról-napra maradj szépen a kereteden belül, heti egy kilengéssel ne parázzál, de azért lehetőleg egynél több ne legyen :)

2 hete
#5185
teper
reply to Gonoszka1's post #5183
Persze, tudom, valószínűleg csak a stressz miatt lehetett. Segond, törökmézhez képest jól vagyok, csak sajnálom, mert tudom, hogy ez egy nagyon vacak állapot :I

2 hete
#5184
csikil4ny
Jelentem ma mégsem fogok éhen halni, annyit tornáztam, hogy még egy pici vacsi is belefér (juhtúró és paradicsom). :D

2 hete
#5183
Gonoszka1
reply to teper's post #5180
Az hogy az allergia kijön-e, és milyen mértékben, az nagyban függ az immunrendszer állapotától!

2 hete
#5182
csikil4ny
reply to trkmz's post #5173
Ez nagyon kellemetlen (mondjuk nem ez a legjobb szó rá). Nálam a tollú vált ki ilyen reakciót, a múltkor édesanyámék szinte mentőt hívtak miatta.

2 hete
#5181
Bojtika
Én pedig megint görbülök, mert már a szalag is hiányzik. És nyűgös vagyok, mert a vitamin is hiányzik, és a fehérje is. lesz helye a fiam keresetének! Szűk volt az elmúlt pár hónap.
Azért jól tetted, hogy nem rendeltél pizzát.

(Én még életemben se rendeltem soha, pedig van már a faluban, és ki is hozzák.)

2 hete
#5180
teper
reply to Bojtika's post #5178
Nem tudod annyira sajnálni amennyire az allergiások :) fura, mert olyan 20 éves forma koromban elmúlt, aztán most 5-6 éve bukkant fel ismét, de addig semmi. Pedig nem gondolom, hogy a köztes időben jobban vagy alaposabban kaszáltak volna.

2 hete
#5179
trkmz
A taknya-nyála dolog tényleg nem kellemes, de most leginkább az bánt, hogy emiatt szakadt meg egy folyamat, ami már pont kezdett jó lenni, már nem úgy kellett magamat rugdosni, hogy "Na, tessék elkezdeni mozogni!" Tegnap délután már a főzésnél is volt egy olyan gondolatom, hogy nem küszködök vele, így nem lehet csinálni semmit, hogy fél percenként a zsepi után kapkodok, inkább rendelek egy pizzát... De aztán kitartottam, pedig nagyon jólesett volna az a pizza :D

2 hete
#5178
Bojtika
Sajnálom, hogy ilyesmikkel kínlódtok!

Énrajtam csak a lustaság vett erőt... ahogy a német mondja, az a "belső disznókutya". magyarul talán simán az a belső DÖG lehetne, szerintem... :D

2 hete
#5177
teper
reply to trkmz's post #5175
Megértelek. Esetleg annak a nem vény kötelesnek a forte változata vagy az alap plusz fél? Kicsi, de félbetörhető. Én is érzem estére, hogy rosszabb lett, kicsivel hamarabb kell magamba tolni a cuccot, bár próbálom a kerek 24 órát kihúzni. Kitartást! :)

2 hete
#5176
Gonoszka1
reply to trkmz's post #5175
Nagyon sajnálom, mert az allergia cudar egy dolog. Nekem általában pöttyeim lesznek, de durva esetben hatalmas területen, és rengeteg. Ilyenkor még laza cuc is borzalmas az ember testén. Így gondolom (bocsánat), de taknya-nyála egybefolyik sem lehet kellemes.

2 hete
#5175
trkmz
reply to Gonoszka1's post #5174
A leghatásosabb egy kiadós eső lenne, csak sajnos ez nem megy rendelésre :D Egyébként gyógyszerem van, eddig jó is volt, de most pár napja már az sem elég...

2 hete
#5174
Gonoszka1
reply to trkmz's post #5173
A patikában vannak elég jó nem gyógyszer készítmények allergiára. Nem próbáltál meg valami ilyesmit? Vagy esetleg a kamilla teát tudnám javasolni. Gőzölni is és inni is.

2 hete
#5173
trkmz
Napok óta nem tudok semmit mozogni itthon, annyira szenvedek az allergiától. Folyik az orrom, nem kapok levegőt, aludni sem tudok rendesen pár napja, így aztán nyűgös is vagyok... Közben meg bánt, hogy pont mikor már kezdtem egész jól hozzászokni, akkor így leálltam a tornázással. :(

2 hete
#5172
bmati
reply to saldoarcher's post #5170
Szia!
Valamivel kevesebb kalóriát éget, de csak akkor, ha nincs beállítva egy min. 3%-os emelkedő (ennyire kell állítani, hogy egy minimális légellenállást szimuláljunk). Ha ez megvan, akkor nyugodtan írhatod annyinak, ha nincs, akkor pedig szerintem 5-10 percet vonj le maximum. Amúgy pedig irány futni a szabadba vagy az utcára, ott sokkal jobb (futógépen pedig nagyobb a sérülésveszély). :)
A legjobb, ha van megfelelő pulzusmérőd, azzal lehet a legjobban mérni (a futópadnak is egy fokkal jobb, mint az itteni értékek).

2 hete
#5171
teper
reply to saldoarcher's post #5170
Helló! Szerintem elenyésző különbség van kalóriafelhasználás szempontjából a szabadban és a futópados futás között. Tapasztalatom szerint ezen az oldalon reális értékekkel lehet számolni, és precízen tudod paraméterezni magadat :)
http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/

2 hete
#5170
saldoarcher
saldoarcher
Helló! Arról szeretnék érdeklődni, hogy a futopadon való futás nyilván kevesebb kaloriát éget mint a szabadban való futás. De ez sajnos nincs regisztrálva a sportok közt (mint például a szobakerékpár, rendes kerékpár) esetleg számoljam fele annyi időnek? Vagy esetleg meg tudná valaki mondani, írni, hogy kb mennyi kalória égetésnek felel meg egy óra futopad. Természetesen km/h függvényébe


2 hete
#5169
Gonoszka1
reply to noneko's post #5166
Szia! Igen beírhatod, de az is fontos, hogy jól legyen beállítva a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!

2 hete
#5168
2 hete
#5167
Bojtika
Noneko! Senki nem vár Tőled távgyaloglást!

Azt a 15 percet is felviheted, igen. És ami kicsikét bírsz egyszerre tornázgatni (nekem alig 5 perc sikerült eleinte), számold össze és írd be a nap végén! Az is sokat számít, bátran elhiheted.
Csak ami jól esik, nem kell egyszerre kikészülni. Összeadódik az, és egyre jobb lesz!

Nézd csak, itt ha legörgeted, egy egész kis sorozat van rövid gyakorlatokból. Én is ezzel kezdtem! Mostanra meg már egész jól vagyok, és úgy 26 kg lement, újra vannak izmaim is.

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

2 hete
#5166
noneko
Sziasztok!
Ha ülő életmódot állítok be, akkor még egy 15 perces sétát is felvihetek sportnak? Vagy az már eleve bele van számolva a kalóriaégetésbe? Sajnos nagyon nagy túlsúlyom van, eddig ennyi bírok összesen kifulladás nélkül mozogni, de nem adom fel! :)

2 hete
#5165
Bojtika
Úgy legyen, köszönöm! :D

Most átadom a gépet, majd este jövök még.

2 hete
#5164
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5163
Hát nem egy olcsó mulatság a közlekedés. Lehet lóháton kellene közlekedni, bár a lovat is tartani kell, és azt sem olcsó etetni. De tényleg nagyon rendes a fiad, hogy rögtön plusz műszakot is bevállalt. Csak majd bírja erővel is, mert azért nem könnyű a hosszú műszak. Bár igaz, ő még fiatal és üde, és fiatal koromban még én is jobban bírtam amikor 24 órában dolgoztunk a szabadságolások miatt. És kívánok Neked sok-sok jól fizető fordítást, hogy anyagilag is jó legyen. Persze nem lesz könnyű az egyetem mellett, de Te friss vagy és üde, így biztos menni fog.

2 hete
#5163
Bojtika
Képzeld el, diákbérletet így sem vásárolhatok még a miskolci tömegközlekedésre sem. A vonatra sem, pedig az is megérné.
Féláron a vonatjegy oda és vissza még elviselhető, 2300 Ft összesen, de a buszjegy Miskolcon 300 Ft/db.
További utazási költség még a busz innen a vasútig, mert a falunak nincs vasútja. Az is 170 Ft féláron. Összesen egy oda és vissza utazás 3500 Ft, havonta átlag 14 ezer. Plusz a szállás 800.- alkalmanként. Nagyjából 17 ezer havonta.

De a fiam már holnaptól dolgozni fog, három műszakot vállalt önként, amikor kérdezték! Hát ugye édes egy kölökember?
És én is végzem a fordításokat, csak legyen minél több. Most is van már ledolgozott munkám, aminek a bére érkezhet, de ez az, ami lassabban szokott fizetni.

2 hete
#5162
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5161
Ha van megfelelő rögzítő, akkor mailben is át tudja küldeni.

2 hete
#5161
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5160
Remélem így sikerül azokat az előadásokat is meghallgatnod. És amikor találkoztok azzal az csoporttársaddal, akkor oda tudja adni. És ma már persze egyszerűbb,mert cd-re vagy valamilyen kicsi kütyüre (nem jut eszembe a neve) is fel lehet venni, és akkor meg tudod hallgatni. És Te egyébként is kedves és barátságos vagy, így nem hiszem, hogy ne segítsen valaki.

2 hete
#5160
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5159
Ezért is szeretnék kedden menni, hogy minél hamarabb találkozzam a csoporttársaimmal. No meg van még aláírni való is, azt nem lehetne hétvégén intézni.

Jó ötlet, na nem is magnóra, de valami digitálisra talán lehet rögzíteni, és akkor még könnyebb elküldeni. Mindjárt megnézem azt is, a tanár hol érhető el, a nevét tudom. :D Köszönöm szépen, lám csak, több szem többet lát valóban! :D

2 hete
#5159
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5158
Ez tényleg egy jó megoldás lenne. És nem csodálom, hogy ennyi utazást nem tudsz felvállalni, mert még féláron is egy vagyon lenne. A neten egyébként nincs esetleg erről előadás feltéve? És ha valakit megkérnél, hogy magnóra vegye? Én annak idején rögzitettem (persze a tanár beleegyezésével) az előadásokat, és otthon újra hallgattam őket.

2 hete
#5158
Bojtika
Minden pénteken, és csak az a két óra mindig. Szóval minden héten utazom, de lehetőség van kollégiumi szállásra is, mert a gólyatábori szobatársam kollégista, és az ő szobája aláír nekem egy befogadó nyilatkozatot. Így náluk (a rendelkezések szerint) elalhatok 800 Ft-ért, ha van szabad ágyuk, azaz az egyikük hazautazik hétvégére. Csütörtökről péntekre virradóan bizonytalan a dolog, de egy kollégiumban sok minden megoldható... :D
Lenne egy előadás csütörtökön is, és ha megoldódik a szállás, akkor azt a páros heteken tudom látogatni, a péntekivel összekötve. Okosabbat nem tudok egyelőre, és keddenként végképp nem tudok már bejárni, féláron sem. Az már sok lenne mindenképpen. (Két különböző óra, egyenként két órai időtartammal.) Remélem, létezik belőle jó jegyzetkönyv, mert a legnagyobb bajom, hogy mindkettő érdekelne nagyon!
Van mentor-program, jelentkezem rá, akkor lesz felsőbb évfolyamos segítségem. Jobb ötletem egyelőre nincs.

2 hete
#5157
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5156
Érdekes, hogy a fiad jobban szereti a boltit, mert a házi sütésű az szerintem mindig finomabb, arról nem is beszélve, hogy az ember tudja, hogy abban mi van.

Úgy látszik, hogy tényleg lassú a feldolgozás, persze 17000 adatot feldolgozni nem könnyű. Csak ilyenkor az embert ez nem vigasztalja, mert nagyon nem mindegy, hogy mennyit kell fizetni a jegyért. Az meg külön pech, hogy Neked nincs olyan igazolványod amire Te is kedvezményt vehetnél igénybe.

És a páros héten akkor nincsenek óráid? Vagy pénteken akkor is lenne? Akkor havonta kétszer kellene utaznod, ha a keddet meg tudod úszni. És a keddi az egésznap lenne, vagy csak este, és utána haza mennél?

2 hete
#5156
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5155
A fiam köszöni szépen, de jobban szereti a bóti kenyeret. Ezerszer is bocsánatot kért emiatt... :D
Fiatal még, és mindent eléget, de végül is nem muszáj nekem sütnöm, ha ő itthon van és eszi, és nem penészedik rám a kenyér.

Reklamáltam már a pénzt, de a gyűjtőszámláról lehet csak fizetni. Én hiába utaltam oda ma három hete, ha most 17 ezer diák befizetéseit kell feldolgozni. Sajnos sok tényezős folyamat ez, csak az írásbeli értesítéssel a kezemben mehettem NEK-számot (egységes kártyarendszer vagy mi) kérni az Okmányirodába. Más diáknak eleve van már ilyen száma, nekik gyorsabban mehet, és ők ráérnek vele, mert még érvényes a középiskolai diákigazolványuk...és csak a szám birtokában utalhattam a gyűjtőszámlára.

A tárgyak mind kötelezőek, amit felvettem, egy lett volna nem kötelező, de az politikai jellegű, nem érdekel.
Pénteken például délutáni óráim vannak, de a páratlan szombatokon reggel 9-től este 6-ig tartanak az órák.

2 hete
#5155
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5154
Tudom milyen az amikor cicával alszik az ember. Én is mindig óvatosan fordultam, mert rajtam aludtak. Akkor amikor sütsz kenyeret magadnak, akkor tud enni és vinni finom házi kenyérkét.

Igen a legtöbb helyen már van mikro, csak az a kérdés, hogy hányan várnak rá. A keresztlányom is azért nem visz csak szendvicset, és ő egyébként is majszolgatva eszik, így elég lassan is eszik.

Akkor jó sokszor kell bejárni. De mindig nappal vannak az előadások vagy este is vannak? Milyen tárgyakra íratkoztál fel a végén? És azokra sikerült amire eredetileg is akartál?

Pedig elvileg pár óra múlva a célszemélynél kell lennie az utalásnak. Kicsit lassú náluk az adatfeldolgozás. Azért nagyon nem mindegy, hogy mennyit kell fizetni a jegyért.

2 hete
#5154
Bojtika
Nem, ő emeletes ágyon alszik. Mááázlista. Én a picikkel együtt, mert Anyanénivel szeretnek aludni. :D És nem ám mind ott, ahol helyet készítek...azaz félálomban is óvatosan fordulok meg.

A reggeli nála sincs szokásban. A kollégiumban sem volt nagy ügy a reggeli, majd kialakul, talán előző nap megvesz valamit magának. Szereti a finom péksütiket. Azt sem lehet most még tudni, mennyi időt adnak étkezésre.

Majd éjszakásra fogok inkább csomagolni. Ilyen volt már pár éve, amikor diákmunkásként is vállalt éjszakai műszakot. Vitte a kicsi táskában az ételt. :D
Jobb helyeken van mikró is, és lehet melegíteni.

Az egyetemi beiratkozás online zajlott, és a tantárgyak felvétele is. Most a bajom az, hogy hét közben is lenne oktatás. Kedden mennék részt venni, utána gyorsan megbeszélni, hogyan úszhatom ezt meg a későbbiekben, végül is a vizsga a lényeg. Minden pénteken és minden második szombaton úgyis mennem kell.

Egyelőre az egyetemi számlarendszeren még nem könyvelődött a diákigazolványra befizetett összeg, ezért még nem kaphatok félárú kedvezményt. Ezt is figyelem, hátha...

2 hete
#5153
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5152
Ez nagy váltás lesz akkor! Mert az éjszakai baglyocskák nem nagyon szeretnek ilyen korán felkelni. Hogy bírod? És ilyenkor korábban fekszel le, vagy ilyenkor is hajnalig vagy ébren? És vannak az egyetemmel kapcsolatban hírek?

Ó, ez szuper! Ezek alapján arra következtetek, hogy lesz munkája a fiadnak! Csodás, mert így lesz még egy kereset, így jobban lehet gazdálkodni. És reggelente fogsz neki reggelit adni, vagy előző este csomagolsz neki, hogy legyen mit ennie? A keresztlányom amikor reggelre megy dolgozni (6-ra), akkor előző nap készít szendvicset, mert olyan korán nem tud enni, meg nem is akar az evésre időt pazarolni, és aztán a munkahelyén megeszi a szendvicsét.

Majd a cicuskák a hasára ugrálva felkeltik, így nem kell majd egyedül ébrednie.

2 hete
#5152
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5151
A gólyatáborban minden reggel 7-kor felvertek.
Azóta, hogy hazajöttem, nem az ágyban iszom meg a kávét, mert már a gép előtt ülök és vadászom a napi egyetemi és más üzeneteket. :D

Sose hittem volna. :D De jól van ez így.

A fiam holnap reggel megy a gyárba "beiratkozni", és ha reggeles műszakkal kezd, akkor a biztonság kedvéért én is felkelek pár napon át legalább.

A kollégiumban sem egyedül ébredt, szokatlan lesz neki eleinte.

2 hete
#5151
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5150
Igen, tudom, hogy Te éjszakai bagolyka vagy. Én már kisgyermekként is mindig korán keltem, és korán feküdtem. Engem szüleimnek nem kellett az ágyba este beimádkozni, mert mentem én magamtól. Már este 8-kor bóbiskolok a tévé előtt mint egy 100 éves nagyanyó, de ez van. Mindig is ilyen voltam. Apcikámmal mi voltunk akik már hajnalban kukorékoltunk, és szerencsére a férjem is hajnalban kell, így nincs ezzel gond. Így ebből egyenes arányban következik, hogy hajnalban tornázom, mert az esti tornát átaludnám, így csak álmomban tornáznék. Én pedig kávét nem iszom, így ezzel legalább nincs gondom, helyette grapefriut és zöld turmix van.

2 hete
#5150
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5149
Picit kuncogtam, mert eddig is mindig ellógtam a bemelegítést.:D

Hajnali pacsirta vagy, Gonoszka, a bagoly én vagyok az éjszakai életmódommal. Jobban is esik este tornázni. :D
Bármikor ébredek is, még hosszú idő, míg mindenestül felébredek. :D A mozgás még sokáig eszembe sem jut.
Annak idején, városban élve, a kutyámnak is meg kellett szoknia, hogy nem ő az első, hanem a kávé, és majd azután kezdek csak öltözni, hogy őt levigyem. :D

2 hete
#5149
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5148
Érdekes, és főleg az, hogy a sport előtt nem annyira kell a nyújtás, viszont utána igen. És az is mennyire igaz, hogy a hajnali torna éhgyomorra sem gond. Én mint hajnali bagoly mindig hajnalban tornázom. Nekem akkor a legjobb. De persze én reggel 4 körül tápászkodom ki az ágyból. Az oldalszúrás is érdekes, mert tényleg mindig azt mondták a tornaórán a tanárok, hogy ne beszéljünk, és akkor nem fog szúrni az oldalunk. De nekem van egy olyan érzésem, hogy ezt inkább azért mondták, hogy ne fecsegjünk hanem tornázzunk.

2 hete
#5148
2 hete
#5147
bmati
reply to andey's post #5145
Aerob edzés minden edzés, amikor a pulzusod a max. pulzusod 50-80% között mozog, kardió edzés pedig az, amikor 70-80% között. Tehát a kardió edzés is aerob edzés, de ez a két fogalom a köztudatban egybemosódott.
Erről már írtam a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólásában.

2 hete
#5146
Bojtika
reply to andey's post #5144
Azt kell beírni, hogy quiet cardio.

Nézegess itt, rákerestem:

https://www.youtube.com/results?search_query=quiet+cardio+hiit

2 hete
#5145
andey
es meg az lenne a kerdesem hogy az aerob edzes az egyenlo a kardioval?vagy hogy is van ez?

2 hete
#5144
andey
a fitnessblenderen segitsetek mar egy jo kardio edzest keresek amibe nincs ugralas,hogy irjam be?

3 hete
#5143
Bojtika
reply to trkmz's post #5142
Persze, már be is másoltam! :D

3 hete
#5142
trkmz
reply to Bojtika's post #5141
Nekem nem volt nehéz követni, megcsináltam azóta a másodikat is, csak súlyzó nélkül, mert ami itthon van, az ehhez túl nehéz lett volna. A harmadik úgy láttam, hogy elég pörgős, kíváncsi vagyok arra is.
Egyébként nekem is tetszik a Leslie-féle változat, csak a változatosság kedvéért próbáltam ki. Neked pedig azért mutattam, hátha tudod vele gyarapítani a linkgyűjteményedet :)

3 hete
#5141
Bojtika
Majd kipróbálom, bár persze elfogult vagyok Leslie javára...(és ezek azért nem olyan lendületesek, energikusak, mint Leslie az áradó jókedvével)...és picit nem nehezebb követni? (Koreográfia)

Köszi!

3 hete
#5140
trkmz
Bojtika! Ezeket ismered? Ajánlotta a YouTube, hasonló a Sansone videókhoz, de kicsit más. Még csak az elsőt csináltam meg, de ha jól látom, itt mind 1 mérföld, a másodikban már súlyzót is használnak (nem mindenki, lehet nélküle is csinálni)

https://www.youtube.com/watch?v=09QJRnw7vXQ
https://www.youtube.com/watch?v=59g54n-XJcY
https://www.youtube.com/watch?v=EurqhX9URGI
https://www.youtube.com/watch?v=m1Bw6DMDIY0

3 hete
#5139
bmati
reply to teper's post #5137
Köszi! :)
5km alatt nem szoktam már futni (az is vagy laza átmozgató vagy HIIT) heti 1-2 alkalommal és egy hosszú hétvégi (min. 10 km). Maraton után is ezt fogom csinálni, csak annyi, hogy a hétvégi hosszú futások is 10-15 km között fognak maradni. :)

3 hete
#5138
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #5136
Szia! A nyaralás már csak ilyen! Az 1 kiló plusz nem is olyan vészes! Majd most szépen ledolgozgatod. Különben is jön a hidegebb idő, az ember már nem jár nyaralni. Jó, tudom, majd jönnek az ünnepek, de addig is össze kell szedni magunkat, hogy szépen alakuljunk!

4 hete
#5137
teper
reply to bmati's post #5135
Teljesen megértelek, én is annyi mindent nem csináltam még. Sokkal jobb amíg felkészülsz mint amikor majd lefutod. Amikor megvagy vele és csak lazán kezdesz el futkorászni, részemről az első 2-3 hónapban maradnék az 3-4km-es intenzívebb távoknál. Sok sikert a maratonhoz, jó felkészülést! :)

4 hete
#5136
cuni760221
Sziasztok!Megjöttem :)
Múlthéten eltüntem 1kis időre.....Budapesten voltam 1napot,de tudjátok,írtam,hogy ott leszek 1hetet.De váratlanul jött egy telefon,hogy 20-án indulunk Horvatországba nyaralni!Tegnap jöttünk haza,csokoládé vagyok,de kicsit híztam.Kilóba nem nagyon durva +1kg..........de érzem.Ilyen pizza-olyan hamburger meg minden nyami.De király volt minden!
Hmmm szerintem én sosem fogyok le,mindig megyünk valahová :)

4 hete
#5135
bmati
reply to teper's post #5133
A maraton csak azért kell, hogy teljesítve legyen. :D
Emellett persze mentálisan is erősít. :P
A tömegelés az már hosszabb ideig fog tartani (mellette fogok futni, de max. 5-10 km-eket heti néhány alkalommal).

4 hete
#5134
teper
reply to EszterDex's post #5129
Attól függ. Érdemes intervallumot csinálni a megfelelő, vagyis számodra a lehető legmasabb ellenállással, akkor igen, elég magas, amúgy ha csak tapicskolsz rajta akkor nem :)

4 hete
#5133
teper
reply to bmati's post #5123
Csak nem értettem, mert a tömegelés és a maraton nem éppen jó pajtások, de ha van konkrét terv az jó. Köszönöm a választ! :)

4 hete
#5132
bmati
reply to EszterDex's post #5129
Megnéztem, az ellipszis tréner értéke 12 km/h-ás futásnak felel meg, szóval azt jelenti, hogy elég keményen kell csinálnod (150-es pulzus felett) végig, hogy ez rád érvényes legyen vagy más oldalon számomra (84 kg-mal) egy óra alatt 554-et ír ki (ez amúgy sokkal reálisabbnak tűnik).

4 hete
#5131
mvera
reply to bmati's post #5085
1 óra felett nincs tervben sem a futás, egyszerűen nincs rá időm...köszönöm a választ!

4 hete
#5130
mvera
reply to jancsoreka's post #5083
akkor az intenzitásra törekszek, köszi a választ

4 hete
#5129
EszterDex
Az elliptikus tréner használatának tényleg ilyen magas a kalóriaégetése?

4 hete
#5128
Gonoszka1
reply to Kitekatus's post #5125
Szívesen! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

4 hete
#5127
Potik4
reply to Kitekatus's post #5125
Nagyon szívesen! :)

4 hete
#5126
citromtorta
reply to bmati's post #5124
Igen, rájöttem:)
Amúgy meg annyira nem vagyok kezdő a sportban, hetente 4x-5x edzek már tizen éve, 1 órát is lefutok ( ezért is mertem bevállalni a 4 fokozatot egyből) csak szeretem variálni a mozgásformákat.Most szeptembertől lesz egy új trambulin óra, azt is ki akarom próbálni, jó móka lehet ugrabugrálni rajta.
Köszönöm a tanácsot, én is intenzív cardiora tippeltem, de jól jön a megerősítés.

4 hete
#5125
Kitekatus
reply to Gonoszka1's post #5122
Potik,Gonoszka!Nagyon szépen köszönöm!!! :)

4 hete
#5124
bmati
reply to citromtorta's post #5120
Szia!
Az izomláz nem jó. Ez azt jelenti, hogy túledzetted magad. Izomlázra edzeni pedig nem szabad (az adott testrészre nem szabad, máshová lehet edzeni). Kezdőknek nem szoktam ajánlani a HIIT edzéseket, mert ezt okozza. :)
HIIT-et csak úgy kezdj el, hogyha 30 percet folyamatosan képes vagy futni (ez azt jelenti, hogy min. 5 km-t futsz ennyi idő, ami ez alatt van, az még nem futás) vagy 1 óra biciklizés megállás nélkül (min. 20 km). Ekkor is érdemes pár perces bemelegítéssel és levezetéssel 8 perces tabata edzéssel kezdeni (még ettől is lehet izomláz, ha nem elég edzett a felsőtest, illetve a derék izmai), de általában csak megérzed, hogy mozgattad az izmokat és másnapra vagy legkésőbb harmadnapra elmúlik (de ez nem izomláz).
Én intenzív kardió edzést írnék be a helyedben.
Ez a mozgásforma nagyon intenzív. Röhögve futottam félmaratont 1:52:38-as idővel, de egy 16 perces HIIT-et (ebben csak a munka rész van benne, a bemelegítés és a levezés nincs) sokkal fárasztóbbnak érzek. :)
Gondolom most már rájöttél ebből, hogy miért javaslok heti 2-3 ilyet maximum. :D

4 hete
#5123
bmati
reply to teper's post #5118
Szeptemberben kezdek el készülni és tavasz végére szeretnék felkészülni heti 3-4 futással (a héten most még futni sem tudtam, de helyette volt sok séta; a szokásoson felül kb. 35 km plusz a héten), mellette pedig vagy heti 3 vagy maradok a heti 5-6 erősítésnél (most az utóbbit csinálom).
Maratonra készülésnél tudom, hogy néhány kg izom le fog menni, de attól még erősítek mellette. Azt is tudom, hogy le fogok lassítani a haladással az erősítésben, mert ez törvényszerű ilyenkor. Maraton után pedig pár kg-ot még ledolgozok zsírból súlytartás mellett, ez egy pár hónapig így lesz, aztán megint lassú tömegelés jön. Igazából szerintem a súlyom nem sokat fog változni (max. 2-3 kilóval leszek kevesebb, mint most, de a testzsírom fel fog szaladni 15% fölé, ezt majd le kellesz vinni újra 13% körülire). Ha lesz lehetőségem, akkor a mostani fehérjefogyasztásom megnövelem (lehetőleg 2g/ttkg fölé, az nálam 170 g fölé) és a szénhidrátokat kicsit visszább veszem (most 400-450g megy naponta, de szerintem 350-400g közé fogom lehúzni), a zsírbevitelemet is emelni fogom (jelenleg 70g körül mozog, de azt 100-ig fel fogom tolni).

4 hete
#5122
Gonoszka1
reply to Kitekatus's post #5119
Szia! Potik ide linkelte Neked. Remélem meg tudod nyítni. Bojtika ha jól tudom talán csütörtök este, vagy pénteken lesz. Viszont azt javaslom, hogy az email címes hozzászólást töröljed ki, nem kell mindenkinek tudnia!

4 hete
#5121
Potik4
reply to Kitekatus's post #5119
http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php
Ha itt kitöltöd a hírlevélről szóló nyilatkozatot,már tudod is tölteni az alatta található linkek segítségével.

4 hete
#5120
citromtorta
reply to bmati's post #5117
Szia bmati! Az edző a fitnesszteremben szabin van, így most futok illetve itthoni tornával kombinálom az edzéseimet.Tegnap kipróbáltam egy HIIT edzést a fitnessblenderről amit ajánlottál. Belőttem egy 27 perces 4 fokozatot. Megmozgatott rendesen, csak úgy izzadtam mire végigcsináltam.:)......nem semmi volt! Felért egy 10 km-es futással az tuti- ha nem egy félmaratonnal...:) ....de nagyon tetszett. Még az is, hogy ma alig bírok menni. Olyan aszkéta típus vagyok,valamiért szeretem érezni az izomlázat-talán mert akkor "kézzel fogható" jele van hogy edzettem. Az lenne a kérdésem, hogy mivel a HIIT edzés nem szerepel a mozgáslistán hogy írjam be mit javasolsz? Köszönöm előre is!

4 hete
#5118
teper
reply to bmati's post #5117
Szia! A héten bogarásztam a hszek között és megakadt a figyelmem azon, miszerint készülsz a maratonra. A kérdésem az lenne, hogy a nehezen, tudom, hogy komoly meló van benne, izomzatot megakarod tartani vagy azt most hanyagolod és másodlagos szempont? Ha igen, megakarod tartani, hogyan?

4 hete
#5117
bmati
reply to xzsuzsix's post #5086
Egyél kicsit többet, napi 2 óra görkorcsolyádat csökkentsd le heti 2 alkalomra max. másfél órára. Azon a napokon guggolgass, illetve csinálj kitöréseket, intenzíven erősíts lábra, derékra (heti min. 1-szer, a maradék napon/napokon pedig mozgasd át az alsótestedet). A köztes napokon pedig erősíts felsőtestre (min. 1-szer, a maradék napon/napokon pedig mozgasd át a felsőtestedet) és igyál több folyadékot. Heti 1 pihenőnap kötelező!

4 hete
#5116
bmati
reply to marharepa's post #5089
Lassú tempó 18 km/h alatt, közepes tempó 18-22 km/h, afelett gyors tempó (ha jól emlékszem, akkor múlt hónapban is kérdezte valaki). Hozzátenném azt is, hogy ez kintre igaz, mert szobabiciklin nincsenek változó terepviszonyok és változó légellenállás, szóval nekik pár km/h-val feljebb csúszhatnak az értékek.

4 hete
#5115
Bojtika
reply to teper's post #5114
Vannak benne fontos mondatok. :D

Jó éjt, én is megyek most, mert a szokottnál korábban kelek. :D

4 hete
#5114
teper
reply to Bojtika's post #5113
Jó, értem én, de hova lett a kürt? Egyébként köszönöm, de ez nem így volt, csak simán bekattantam, hogy nekem kell, akkor kürtőskalács. Ezt nem ismertem, még ott tartottam, hogy "daráljon le egy kiló bélszínt a macskámnak viszem". Jó volt :)

4 hete
#5113
Bojtika
Azért lett kürtös, mert elveszett benne a klarinét. :D

(Egyébként kürtő, mert hengeres, üreges. Mint a kémény...)

http://hu.wikipedia.org/wiki/K%C3%BCrt%C5%91skal%C3%A1cs


...és kapsz egy bónuszt....csak itt, csak tőlem, csak ma:
(az elején kis szövegelés. 2.38-nál kezdődik a lényeg)

https://www.youtube.com/watch?v=V4Wd-yQN5u0

4 hete
#5112
teper
reply to Bojtika's post #5111
Oké. Gondolom azért lett kürtös, mert nem gondoltam, hogy ez ennyi és ekkora. De tényleg ez volt az első és csak meglepődtem rajta. Simán kihajtogattam volna belőle egy kürtöt és még egy tubát is :)

4 hete
#5111
Bojtika
Én egy almát rágcsálok, utána alszom.

4 hete
#5110
teper
reply to Bojtika's post #5109
Igen, igazad van, ezen vaciláltam én is miközben leírtam. Vajon kürtös vagy kürtős. Ok, egyek mégegyet, majd megtudom. Egyébként egyetértek a teljes testes vagy legalább a nagy izomcsoportos mozgásokkal :)

4 hete
#5109
Bojtika
reply to teper's post #5108
Tudod, hogy nem a kürthöz van köze, hanem a kürtőhöz?

Azaz kürtős, nem kürtös.
Tartsd más szögben, és csinálj guggolásokat kompenzálásképpen. :D

4 hete
#5108
teper
reply to Bojtika's post #5107
Jó ez így, jól csináljátok. Ma ettem életemben először kürtöskalácsot. Jó volt! Szerintem érzem a vállaimat, de nem vészes. Mit gondolsz, egyek kevesebbet?

4 hete
#5107
Bojtika
reply to teper's post #5106
:D

Ráérek.
Mély levegőt venni is ráérek. :D

4 hete
#5106
teper
reply to Bojtika's post #5105
Le a kalappal a türelmedért! ;)

4 hete
#5105
Bojtika
reply to xzsuzsix's post #5102
Mennyi a BMR-ed? Ahhoz kellene igazítani, az előbb már leírtam.

4 hete
#5104
teper
reply to xzsuzsix's post #5102
Igen lehet, hogy igen, de az is lehet, hogy nem. Most mihez képest lenne kevesebb? Néhány paraméter hiányzik. Ha jól esik görkorizzál sokat! :)

4 hete
#5103
Bojtika
reply to marharepa's post #5100
Megértem én, de okosabbat meg nem tudok mondani.
Sebességváltója és terepe is válogatja. És persze a szobabicikli más.

Erre azt tudja a német kalkulátor:
Rad fahren, stationär, allgemein 7,0
Rad fahren, stationär, 50 Watt, sehr leichte Belastung 3,0
Rad fahren, stationär, 100 Watt, leichte Belastung 5,5
Rad fahren, stationär, 150 Watt, mäßige Belastung 7,0
Rad fahren, stationär, 200 Watt, starke Belastung 10,5
Rad fahren, stationär, 250 Watt, sehr starke Belastung 12,5
Calisthenics (z.B. Pushups, Situps, Pull-ups, etc.) sehr starke Belastung 8,0

Ott van a Watt, no most ebből nem tudom, mit tudsz kiszedni. Benne hagytam összehasonlításképpen a saját testsúlyos edzés értékeit, erős terheléssel számolva.

Az én szobabringám nem mutat wattokat, és sajnos a pulzusmérőjének nincs meg a vezetéke. 8 fokozatú, és én se tudom, mi mennyi rajta. Közepesnek veszem, ha tekerek rajta.

4 hete
#5102
xzsuzsix
reply to teper's post #5088
A görkorcsolyázást simán bírom 2 óráig, de ha futnom kellene azt max.30 percig bírom. Nagyon szeretek korizni és örömet okoz ezért választottam ezt, így naponta szívesen megyek. A futást nem is szeretem és könnyen meg is unom. A korizástól sokkal izmosabb a vádlim, izomlázam is van,de nem vészes. Nem érzem "sokkolónak", előtte 2 hétig 1 órát koriztam, de bírtam volna tovább is ezért emeltem kicsit. Nem hinném, hogy a 2 óra ártalmas lenne, de nem merem emelni a kalóriabevitelt. Eléggé lehangoló lenn ha még híznék is.
A kenyér teljes kiörlésű és max. 2 szelet reggel.
Lehet az ok, hogy alacsony a kalória bevitelem? Ha fogyni akarok akkor kevesebbnek kell lennie a bevitelnek nem?

4 hete
#5101
teper
reply to marharepa's post #5100
Viszonylag pontosan valóban pulzus alapján tudod lemérni.

4 hete
#5100
marharepa
reply to Bojtika's post #5098
igen, és köszönöm is.
ha viszont az alapján számolok, ami módszert írtál, akkor az az itteni rendszer szerint már a közepes intenzitású tekerés kalóriamennyiségét adja ki, nem a kényelmes/lassúét. hát mindegy, beírtam most ezt, meglássuk.

4 hete
#5099
teper
reply to marharepa's post #5096
Igazából tényleg nagyon szubjektív. Kinek mennyi, mégis, mi mennyi...? Abból indultam ki, hogy kb. 5-7km-t teszek meg gyalog óránként, de kétségtelen, hogy régen bringáztam, ezért csak saccoltam.

4 hete
#5098
Bojtika
reply to marharepa's post #5096
Azonnal válaszoltam, azt is olvastad? (5090)

4 hete
#5097
Bojtika
reply to marharepa's post #5094
Ott van a km/h is.

Nekem a 18 km/h már nem kényelmes, de fordítói reflex, azt írom, amit ő írt...


4 hete
#5096
marharepa
reply to teper's post #5091
nem, nem görögdinnyének... de ezek szerint nehezet kérdeztem. szimplán arra voltam kíváncsi, de ezek szerint rosszul tettem, hogy km/h-ban mit jelent a lassú, a közepes, a gyors és az intenzív EZEN az oldalon, merthogy ezek vannak a rendszerben, és nem tudom, melyiket jelöljem.
rendszerint ennyit tekerek le egy óra alatt a szobabringán, ezért kérdeztem. de azért köszi.

4 hete
#5095
Bojtika
reply to xzsuzsix's post #5092
Biztosan túl keveset eszel.
A kalóriabevitelnek az addig megevettnél kell alacsonyabbnak lennie. Nem fényevésre edzünk!

A BMR-ednél kellene többet enned naponta, úgy 150-200 Kcal-al. A BMR az alapanyagcsere, ami kell akkor is, ha éppen csak élsz.

Nem azt mondom,hogy ne szeress görkorizni, hanem hogy ne CSAK görkorizz.
Nem ártalmas a napi 2 óra, de ha naponta végzed, akkor nem sportnak számít, hanem a napi aktivitásod része, és akkor úgy kell beállítani a keretet, hogy ezt is beleszámítod.

4 hete
#5094
marharepa
reply to Bojtika's post #5090
kényelmes tempban? ez majdnem olyan, mint amikor a receptekben azt írják, ízlés szerint - a kezdő szakács meg sütheti az egészet, ha nem tudja, hogy az ismeretlen fűszer ismeretlen alapanyagokkal keveredve milyen eredményt hoz, és azon a téren mi az ő ízlése...

4 hete
#5093
xzsuzsix
reply to teper's post #5088
A görkorcsolyázást simán bírom 2 óráig, de ha futnom kellene azt max.30 percig bírom. Nagyon szeretek korizni és örömet okoz ezért választottam ezt, így naponta szívesen megyek. A futást nem is szeretem és könnyen meg is unom. A korizástól sokkal izmosabb a vádlim, izomlázam is van,de nem vészes. Nem érzem "sokkolónak", előtte 2 hétig 1 órát koriztam, de bírtam volna tovább is ezért emeltem kicsit. Nem hinném, hogy a 2 óra ártalmas lenne, de nem merem emelni a kalóriabevitelt. Eléggé lehangoló lenn ha még híznék is.
A kenyér teljes kiörlésű és max. 2 szelet reggel.
Lehet az ok, hogy alacsony a kalória bevitelem? Ha fogyni akarok akkor kevesebbnek kell lennie a bevitelnek nem?

4 hete
#5091
teper
reply to marharepa's post #5089
Hogy érted? Hogy hány minek számít? Hány görögdinnye? A lassú, a közepest és a gyorst nem tudom, de egy óra alatt ez kb. 900kcal lehetett. Nem semmi! :)

4 hete
#5090
Bojtika
Ez tökéletesen szubjektív.

Jó pulzusmérővel lehet csak pontosítani bármilyen mozgást.

Egy német kalkulátor szerint (a németeket ismerve, valószínűleg méréseken alapul) óránként és testsúly-kg onként, 18 km/h kényelmes tempóban 6.0 Kcal.
A közepes terhelés 8 Kcal.

Itt van, ha tudsz németül:

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-radfahren.html

4 hete
#5089
marharepa
sziasztok, tűvé tettem már az egész oldalt, de sehol sem akadok válaszra, így hátha tudtok segíteni.
a kerékpározásnál és szobakerékpárnál szerintetek mit jelenthet a lassú, a közepes, a gyors és az intenzív tempó? az egy óra alatt megtett 18 km szerintetek minek számít?
köszi előre is!
ui.: a fejlesztőknek azért majd ezt megírom, de most bölcs meglátásokra lenne szükségem első körben.

4 hete
#5088
teper
reply to xzsuzsix's post #5086
Ugyan csak itt ragadtam, de főleg a sorrenden, az intenzitáson, értem ez alatt, hogy "sokkold" magad más mozgással, a jughurton és a kenyéren változtatnék. Így elsőre. Nem tom :)

4 hete
#5087
Bojtika
Az étkezésed nem rossz de mintha kevés lenne.

Ha napi 2 órát görkorizol, akkor az a napi aktivitás része, és emeli a napi kalóriakeretedet.
Váltogatni kellene valami másféle mozgással. Kenyeret is ehetsz (lehetőleg teljes kiőrlésűt vagy rozsosat), zöldségféléket. Másféle húst is ehetsz, csak a napi keretbe férjen bele. Legyen meg a napi zsír- mennyiség is, ami szükséges.

4 hete
#5086
xzsuzsix
Valaki tudna nekem segíteni. Napi 2 órát görkorcsolyázok naponta ami a google térkép szerint 24 km. Már egy hete nem mozdul a mérleg, reggel meg mindig 1-2 kg-mal többet mutat, estére visszatér ugyanoda. Igyekszem fehér húst enni (általában rizzsel), reggel-este meg zabkása meg valamilyen gyümölcs esetleg natúr joghurt meg néha reggel tojást (kevés kenyérrel) szoktam enni zabkása helyett. Most mit kellene változtatnom?

4 hete
#5085
bmati
reply to mvera's post #5079
Amíg nem vészesen sokat kardiózol vagy túl hosszan (1-1,5 óra felett), addig nincs gond és az sem mindegy, hogy milyen intenzitással futsz. Ha zsírégető zónásan futsz, akkor 30-60 perc ideális heti 1-3 alkalommal, viszont attól többet nem érdemes.
Az edzéshez annyit, hogy kint érdemes futni (akár télen is, én akkor is kint szoktam és nem vészes), mert a futópadon jóval könnyebb futni és a térdedet is mindig ugyanazon a ponton terheled. Ha intervallumozni akarsz, akkor 1,5-2 km bemelegítő futás legyen és 1-2 km levezető futás, a kettő között pedig 8-12 kör intervallum (lehetőleg 1:1-1:3-as arány közöttiek legyenek a pihenő szakaszok részére). Intervallum futásból is bőven elég 3 futás egy héten. Ez az egész, ha jól csinálod, akkor 30-40 percen belül megvan. Én a heti 3 futásomat úgy csináltam, hogy volt egy laza a hét elején rövid idővel (30-40 perc), aztán hét közepén egy intervallum közepes távval (8-10 km), majd egy hosszú futás hétvégén (10-12 km). Szerintem 12 km-től már nem érdemes többet futni, ha csak nem félmaratonra vagy más egyéb versenyre készülsz (nekem jövő hónaptól maratoni felkészülés lesz). :)

4 hete
#5084
4 hete
#5083
jancsoreka
reply to mvera's post #5082
Hát, ha megnézel egy rövidtávfutót és egy hosszútávfutót, eléggé látszik a különbség az izomzatban. :) Szerintem a hiit-et is lehet variálni úgy, hogy az ember beledögöljön... :D Épp most láttam egyébként a dailyhiit-en egy interval edzésprogramot, hasonló, mint amit te csinálsz. Ezek az interval-edzések mindig rövidebbek, mint egy "normál" edzés, és mégis hatásosak. Ha unod vagy már kevés, szerintem inkább az intervallumon változtass 30/60-ra, de akkor a 30 nagyon intenzív legyen. Én nem futópadon szoktam, hanem kint - engem a futópadban az zavar, hogy idő, mire felgyorsul, én meg, ha kint futok, simán gyorsan felpörgök. Épp valamelyik nap csináltam egy 8 körös 30/60-ast, hát, bevallom, a hetedik-nyolcadik 30 másodperces sprint alatt azt hittem, egyszerűen összeesek és meghalok - az egész volt 12 perc és sikerült magam úgy leamortizálni, hogy a fennmaradó 5 km-t tyúklépésben igyekeztem lekocogni (azt is intervalban, csak hosszabb időtávokban és kisebb sebességkülönbséggel). Az előző 8 kör annyira megterhelte a comb- és fenékizmaimat, hogy alig bírtam mozdítani a lábaimat - mintha 5 kilós súlyokat aggattam volna rá... :D A 8 kör alatt meg ténylegesen éreztem, hogy terhelem ezt a két izomcsoportot, égtek, mint állat. :)

4 hete
#5082
mvera
reply to jancsoreka's post #5081
akkor csak rövid intervallumosat fussak? az a baj, hogy abból nem bírok sokat, úgy szoktam csinálni, hogy 5 percet futok 8 km/h, aztán 1 perc 11km/h 1 perc 8 km/h ez megy kb 10-12 percig, majd levezetésnek futok még 5-10 percet 8-9 km/h körül (futópadon).De ez után mindig úgy érzem, ez bizonyára kevés...

4 hete
#5081
jancsoreka
reply to mvera's post #5079
Szerintem eddig is fennállt, de bmati jobban tudja.

4 hete
#5080
jancsoreka
reply to fredi98's post #5074
Én találtam olyat, hogy hiit.

4 hete
#5079
mvera
még mindig értetlenkedek kicsit, bocsánat, ha nagyon fárasztó...ha hetente kétszer futok jelenleg 45 percet és szeretném emelni 1 órára, akkor fennáll a veszélye, hogy izmot vesztek?

4 hete
#5077
fredi98
reply to bmati's post #5076
Köszönöm a hasznos választ! :)

4 hete
#5076
bmati
reply to fredi98's post #5074
Intenzív aerobic (itt k-val írd be). Ha kicsi a pihenőidőd (márpedig a 15 mp az kevés), akkor beírhatod nyugodtan annak. Javaslom amúgy, hogy az 1 perces intenzíveket csökkentsd le 20-30 mp-esre és azt csináld még gyorsabban, mert többet érsz vele. Az 1 perces részeket nem lehet maximális intenzitással csinálni, szóval az max. közepesen magas/magas intenzitású lehet.

4 hete
#5075
bmati
reply to velegip's post #5072
Az eltöltött idő kb. 70%-át írd be.

4 hete
#5074
fredi98
Sziasztok! Annyi lenne a kérdésem, hogy egy olyan edzés, amiben 1perces intenzív és 15mp-s szakaszok váltják egymást, melyik mozgásforma fejében lehet beírni? Az intenzív szakasz főleg kardió gyakorlatokból áll(jumping jacks, térdemelős helybenenfutás, hegymászó futás, ugrókötelezés meg az ilyesmi ugra-bugra). Aerobik közepes, vagy esetleg másik? Köszi előre is.

4 hete
#5073
Bojtika
reply to velegip's post #5072
Nem tudunk, mert kevesünknek van pulzusórája IS meg elliptikusa IS. Ráadásul nem is lehet pontosan kiszámítani, annyira sok tényezőn (súly, magasság, zsír-arány, életkor, intenzitás) múlik.

Számolj kevesebb időt.

4 hete
#5072
velegip
Sziasztok!

Az Elliptikus trainer kcal égetése egy kicsi magasra sikerült szerintem.
Utána tudnátok nézni?
Üdv, Peti

4 hete
#5071
Bojtika
reply to trkmz's post #5070
Világos, minek is kelnél korábban, hogy bent meg malmozz? :D

Nézzétek, most ettől szuszogok még:

https://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Nem a súlyzóra támaszkodtam a fekvőnél, hanem csak a kezemen.

4 hete
#5070
trkmz
reply to csikil4ny's post #5066
Ha nagyon akarnám, én is kelhetnék miatta negyed órával korábban. De mivel a busszal úgy érek be a suliba, hogy van kb 40 percem az első órám előtt, így inkább azt az időt használom ki erre. Egy tea elkészítése, megivása és a reggeli kényelmesen belefér.

4 hete
#5069
bmati
reply to Szilvike88's post #5067
Gonoszka leírta az olvasnivalót. Valószínűleg nem jól eszel, azért nem fogsz.
A lábadra annyi van, hogyha izomfájdalom, akkor ki kell pihenni, ha pedig gyengék az ízületeid, akkor azt fokozatosan erősítsd meg, ami több hónapba is bele fog telni, illetve nem árt elgondolkozni valami jó ízületvédőn és porcerősítőn is (attól függően, hogy mivel van gond). Nekem is volt gond a térdemmel, de fél év alatt rendbe tudtam tenni fokozatosan nehezedő guggolásokkal. A futást, ugrálgatást amúgy sem célszerű túlsúllyal csinálni. Inkább sétálj vagy biciklizz közepesen alacsony intenzitáson heti 2-3 alkalommal 30-60 percet.
A kardió tornák nagy része mozgásigényes (ami a lábadnak nem fog jót tenni), én az erősítést javaslom, mert hosszabb távon az jobb zsírégető és gyorsabban is megvannak az edzések. A fitnessblender.com-on találsz erősítő tornákat és kardió tornákat is. Ha nem akarsz ugrálni, akkor pipáld be a low impact-et.

4 hete
#5068
Gonoszka1
reply to Szilvike88's post #5067
Szia! A kalóriakereted jól van beállítva, azaz a BMR-ed fölé egy kicsivel? Eleget iszol? A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat olvassad el. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításokról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Sok sikert!

4 hete
#5067
Szilvike88
Sziasztok !

Cardió tornát keresek. sokáig Norbi Kiképzését csináltam, emellett néha- néha kick - boxot, de a helyben futás, ugrálás miatt fáj a lábam. 10 kg -ot fogytam, de most a fogyásom stagnál. köszönöm a segítségeteket.

4 hete
#5066
csikil4ny
reply to trkmz's post #5064
Akkor nekem még szerencsém is van: a reggelizést itthon megoldjuk a kicsimmel.

Lehet butaság, de mi lenne ha reggel hígítanád még egy kicsit tejjel?

4 hete
#5065
Bojtika
Mese nincs, kisebb ételhordó lesz a megoldás. Abban elfér mindez.
Akár kisebb, fedeles tálkával együtt beletéve a zab.

4 hete
#5064
trkmz
A tejbezabos tesztem eredménye: Ha nem is olyan mértékben, mint egy tejbegríz, de azért sűrűsödött éjszaka a hűtőben. Szerintem még több folyadékot tudott ennyi idő alatt magába szívni a zab. Legközelebb megpróbálom egy fél decivel több tejjel készíteni, de azt sem bánom, ha kicsit sűrű marad, így biztonságosabban tudom szállítani.

Csiki: Az ebéden még én is dilemmázok, van másfél hetem kitalálni, hogy mi legyen. Most arra hajlok, hogy inkább viszem magammal. Mondjuk nem lesz kevés, mert így vihetem a reggeli zabot, valami joghurtot/gyümölcsöt tízóraira, meg még az ebédet is...

Joghurttal még mindig nem próbáltam, nekem bevált tejjel, a joghurtot pedig külön megeszem tízóraira vagy uzsira.

4 hete
#5063
csikil4ny
reply to trkmz's post #5056
Kicsit irigyellek, nekem nem lesz lehetőségem, negyvenen vagyunk inkább jobb nekünk mikró nélkül a suliban. :)

Én az ebédemet kell vigyem magammal. :( Majd kitapasztalom...

Egy kicsit csaltam a tegnap, mert az utolsó 100kcalos tornámat este csináltam meg, de azt is előre beírtam, így nem volt kibúvó.

A kicsim amikor felkel rögtön követeli rajtam a tejbezabit, erre azt találtam ki, hogy este megfőzöm és reggel töltöm bele a joghurtot, így a megfelelő sűrűségűre hígul.

1 hónapja
#5062
Bojtika
Azt is lehet.

Nálam a nagy joghurtos, fedeles doboz bevált, pár szállítást kibír.
De lehet kapni kis fedeles dobozokat nálunk néha a reálban is, persze főleg kempingszezonban. Nem tudom a nevét, de ahol műanyag poharakat árulnak gyűjtőcsomagolásban, ott van ilyen is biztosan.

A masszívabb dobozok nem mindig pont a megfelelő méretűek.

1 hónapja
#5061
trkmz
Kész is. Azt máris látom, hogy szeptemberig be kell szereznem egy megfelelő mérető dobozkát, amiben szállítani tudom, mert ami van, az vagy túl nagy, vagy pedig túl kicsi (gyümölcs nélkül éppen bele tudtam tenni az adagomat)

1 hónapja
#5060
trkmz
reply to Bojtika's post #5059
Na, most rendesen kíváncsi lettem. Lehet, hogy el is készítem most a holnapi reggelimet :D

1 hónapja
#5059
Bojtika
Én a zabon ilyet nem vettem észre.

Tapasztald ki előre, szeptemberig még belefér! :D
(A gríz meg a rántásban a liszt erősen keményítős, a zab meg nem az. Ha netán a sikéren /búzafehérje/ múlna, a zabban az sincs.)

1 hónapja
#5058
trkmz
reply to Bojtika's post #5057
Na, majd kitapasztalom. Én olyan sűrűn folyósra szoktam csinálni, nem híg, de azért nem áll meg benne a kanál. Egyébként csak a tejbegríz alapján gondoltam, az ha egy éjszakát hűtőben áll, teljesen megszilárdul. Vagy pl. a főzelékek is sűrűbbek lesznek másnapra...

1 hónapja
#5057
Bojtika
Nem tudom, én sűrűn szeretem amúgy is.
Forrón sűrűsödik, a hűtőben nem érzékelhető a további változás. Az ízek összeérnek csak. :D

1 hónapja
#5056
trkmz
Nekem van lehetőségem hűtőbe tenni is és mikroban melegíteni is, de úgyis reggelire szoktam enni. Gondolom, ha egy éjszakát a hűtőben tölt, akkor kicsit érdemes hígabbra csinálnom, mint amikor frissen eszem...

1 hónapja
#5055
Bojtika
reply to trkmz's post #5054
Az enyim bírta az érettségi szünetéig. :D Hideg akkorra már nem volt ugyan, de az nem is hátrány.

1 hónapja
#5054
trkmz
reply to Bojtika's post #5052
Ráadásul nekem még a menetrendhez is igazodnom kell, így az első óra előtt van még kb 40 percem. De ez az idő pont jól fog jönni, hogy megreggelizzek. Remélem, a tejbezabom bírni fogja, hogy előző este készítem el, mert kizárt, hogy csak 10 perccel is korábban keljek reggel emiatt :D

1 hónapja
#5053
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5026
Lassítja, de attól még akkor is hozzányúl, csak visszaépül. :)

1 hónapja
#5052
Bojtika
reply to trkmz's post #5051
Többek közt ezért sem akartam tanár lenni. Bármikor értem be a suliba üveges szemekkel, szegény tanár már ott volt. :D

1 hónapja
#5051
trkmz
reply to Bojtika's post #5050
Én is hasonlóképpen szoktam, leszámítva azt, hogy nem iszom kávét. Ha munkába kell menni, akkor este mindent kikészítek, reggel meg még félálomban, rutinból megy az öltözés, mosakodás, buszhoz futás. Aztán a buszon van időm magamhoz térni. De a héten még élvezem a nyári szünetet és rápihenek az újabb hosszú tanévre :)

1 hónapja
#5050
Bojtika
Nekem nem természetes az ébredéshez közeli időpontban való mozgás. :D

Még a derekam is csak lassacskán járódik be, agyilag meg tompa vagyok. Megiszom a kávém, annak meg hatnia is kell. Ha valahová készülök, ezt belekalkulálom az ébredési időpontba. Elő szoktam készíteni este a holmim, az öltözés-készülés nem tart annyi ideig, mint az észhez térés. :D

1 hónapja
#5049
trkmz
reply to Bojtika's post #5048
Ezért is jó ez a fórum. Reggel szembesültem vele, hogy míg én még az igazak álmát aludtam, Csikilány már mennyi kalóriát elégetett. Jól elszégyelltem magam és ma már nem volt kibúvó a mozgás alól :)

1 hónapja
#5048
Bojtika
reply to trkmz's post #5047
Néha kicsit kedvetlen az ember. Én is ki-kihagyok időnként pár napot. De utána annál jobban esik újra.

1 hónapja
#5047
trkmz
reply to csikil4ny's post #5046
Nekem azért még mindig erőltetnem kell magam, hogy elkezdjem. Most is kimaradt néhány nap, de ma újra rászántam magam.

1 hónapja
#5046
csikil4ny
Semmit nem szerettem a tornaórákon, s most önként dudolászva heti hatszor edzek. :D

1 hónapja
#5045
trkmz
reply to csikil4ny's post #5044
Ez milyen ismerős :) A többiek már rég öltöztek, én még szenvedtem a kötélre mászással meg a felülésekkel... De soha nem kerestem kifogásokat, nem kértem felmentést mert nincs felszerelésem vagy éppen női gondjaim vannak...

1 hónapja
#5044
csikil4ny
Én soha nem voltam felmentve, végig kínlódtam a 12 évet (az egyetemen már ellehetett lébecolni az órákat) rossz osztályzattal - csak a testnevelés jegyem volt szinten aluli. Az öcsémet épp ezért a szüleim felmentették, máig a sarkon levő üzletig autóval megy, én meg télen is elgyalogolok a -30 fokban a munkahelyemig.

1 hónapja
#5043
Bojtika
Nagyon sok fiatalnak semmi izomzata nincs. Borzasztó látni.

Olvasom, hogy sok testnevelés órát azért nem tudnak megtartani (még azt a keveset sem), mert az osztályból csak egy-két gyerek nincsen felmentve. Többségüket a szülő menteti fel.

1 hónapja
#5042
csikil4ny
:) Végülis ezért csináljuk!

1 hónapja
#5041
Bojtika
Én sem akarok olyan lenni, de a kis tricepszkémet néha nézegetem! És tudod, a deltaizom felső részét, amit a 4.-ben olyan hosszasan mutogat...
Nem kell már válltömés a ruhákba. :D

1 hónapja
#5040
csikil4ny
Én a riszálással voltam így, látványosan csiszolódtam. Tatarektől pedig izmaim kezdtek lenni. :) Na nem olyanok mint a testépítőknek, de érzem a fejlődést.

1 hónapja
#5039
Bojtika
reply to csikil4ny's post #5038
Egyébként az elején, amikor még túlsúllyal és sok könnyítéssel csináltam a 10 percesből egyet, majd kettőt...éreztem ám bizony, és a fogyásom is úgy nekilódult, hogy öröm volt szenvedni.

De igazából a jókedve mindig magával ragad. :D



1 hónapja
#5038
csikil4ny
reply to Bojtika's post #5036
Elég gyakran szoktam Hülyekopaszozni. :) A múltkor olyan büszke voltam, egy igazán sportember végigcsinálta a 60 percest, s azt mondta brutális. :D

1 hónapja
#5037
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #5027
Köszönöm szépen! Igyekszem tartani a fehérje határokat. :)

1 hónapja
#5036
Bojtika
Hülyekopasz, ha ezt látná... :D

(Birodalmi) Lépegetők, ha találkoznak... :DDDD

Majd mondjátok, amit a fiam az edzés után: Jajj, Tervezőm!!!

1 hónapja
#5035
csikil4ny
ma baba nélküli vagyok, úgyhogy belefért, ez összesen csaknem 4 óra, nem tudom, hogy holnap lábra állok-e, egyelőre nem bírok járni.

1 hónapja
#5034
Mart
Sziasztok!
A walk-ot hogy írjátok be? Gyaloglás?Milyen tempó?

1 hónapja
#5033
LPanka
reply to csikil4ny's post #5030
attyaúristen! ez mennyi ideig tartott összesen? én a tegnapi 1órás lábazásomtól ma lassított felvételként sétálok :D

1 hónapja
#5032
LPanka
reply to Bojtika's post #5031
én is mindjárt dőlök lefele :)

1 hónapja
#5031
Bojtika
Én még csak mászkáltam ma a városban.

Várom, hogy a szomszédasszony szóljon, a közös mezsgyén sövényt vágunk ma.

Majd estére keresek valamit, de alapvetően most álmos vagyok. Tán szundikálok is egyet! :D

1 hónapja
#5030
csikil4ny
sétáltam két órát, majd walkoztam (a 4 mérföldet), aztán Tatarek és Tiffany láb- és combedzés :)

1 hónapja
#5029
LPanka
reply to csikil4ny's post #5028
az jó sok. mit csináltál? :)

1 hónapja
#5028
csikil4ny
Sporttal elégetett kcal: 577

1 hónapja
#5027
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5026
Fehérjéből inkább több legyen, mint kevesebb.
A felső határ (a mi számunkra) úgy kilónként 1,5 - 2 gramm.

1 hónapja
#5026
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5024
Köszönöm szépen a válaszod.
Még annyi,ha a fehérje bevitel rendben van akkor is elkezdi a szervezet az izmot megenni?

1 hónapja
#5025
bmati
reply to cuni760221's post #5015
Ez inkább alsótestes nap. Mindegyik gyakorlat derék alatt dolgoztat, sehol sem dolgozik a kar, váll, mell, felső hát. Ha teljes testes nap lett volna, akkor hol marad a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a palánk és társaik... :P

1 hónapja
#5024
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5011
Aerob edzés minden olyan edzés, ahol a pulzusod a maximális pulzusod 80%-a alatt marad. Ha a walk-nál nem megy e fölé, akkor megfelel annak.
Ha zsírt szeretnél hatékonyan égetni aerob edzéssel, akkor célozd meg a zsírégető zónás aerob edzést, amikor a pulzudos a max. pulzusod 60-70%-a között marad tartósan (min. 30 percig, de 90 percnél több teljesen felesleges). Jó, ha tudod, hogy az efeletti aerob edzéseknél az izmaidat is szépen lehet bontani, úgyhogy csak módjával ezen mozgásformával.

1 hónapja
#5023
Bojtika
Akkor nincs ötletem... :D

1 hónapja
#5022
csikil4ny
reply to Filigran's post #5019
A sóval rendben vagyok, szerintem.

A vízivással kevésbé vagyok jól, még mindig van amikor elfelejtem. :( Ha meg többet iszok, akkor futkoshatok, most meg behívtak érettségiztetni, így nem lenne jó dolog fél óránként kirohangálni.

1 hónapja
#5021
Bojtika
Veszélyes sóhiány

"A sóhiány gyakori tünet. Megerőltető edzés után sokan esünk abba a csapdába, hogy akár egy liter hideg vizet is megiszunk egyszerre, hogy a szomjunkat oltsuk. Nagymértékű izzadás után az elektrolitszegény víz bevitele azonban a vér felhígulásához vezet, ami súlyos esetben kómát vagy halált is okozhat. A só- és folyadékháztartás szabályozása a szervezetben kiemelt jelentőségű az alapvető szervfunkciók ellátásában. Ezért a só-, vízháztartást érintő jelentős eltéréseknek súlyos következményei vannak. Ezért halnak meg az edzés vagy verseny közben sportolók (Zavadszky, Kolonics, Fehér Miklós stb).

Intenzív mozgás során – főleg meleg időben – izzadással a szervezet nagy mennyiségű folyadékot, és arányaiban még nagyobb mennyiségű sót, például nátriumot veszít. Erőteljes mozgással az izzadság mennyisége elérheti a két litert óránként akár 8 grammos nátriumveszteséggel (a napi ajánlott nátriumbevitel átlagos életfeltételek mellett 12 gramm egy felnőtt embernek, amit körülbelül 20 gramm konyhasó tartalmaz)."

http://www.natursziget.com/egeszseg/20110906-sozzunk-de-hogyan

1 hónapja
#5020
1 hónapja
#5019
Filigran
reply to csikil4ny's post #5018
Na, az enyém nem, ha betartom ezt a napi 3 l vízivást, max. egy fél órát tudok meglenni a legkisebb helyiség látogatása nélkül :-).

1 hónapja
#5018
csikil4ny
reply to teper's post #5012
köszi szépen a törődést, mára megoldódni látszik a gond: a szervezetem időnkét tartalékolja a vizet, már jó párszor megcsinálta. :(

1 hónapja
#5017
cuni760221
reply to Bojtika's post #5016
Úgy néz ki

1 hónapja
#5016
Bojtika
Ez akkor teljes testes nap volt?

1 hónapja
#5015
cuni760221
Fél óra walk ,50felúlés,50guggolás,30lábemelés.

1 hónapja
#5014
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #5013
Egészségedre!

1 hónapja
#5013
cuni760221
Budapest!Reggeli megvolt.indulok tornázni

1 hónapja
#5012
teper
reply to csikil4ny's post #5006
Az alapprobléma az volt, hogy látszólag stagnál a fogyásod, nekem csak erre volt ötletem, miszerint előfordulhat, hogy csak az arányok változnak. Igaz, eredetileg a testösszetételnek a gépi mérésére gondoltam. Így továbbra is marad a találgatás :)

1 hónapja
#5011
Zsuzsi05
Segítséget szeretnék kérni!!
Aerob edzésnek mi felel meg?
A Walk megfelel annak? Vagy milyen mozgásformát keressek?

Előre is köszönöm!

1 hónapja
#5010
bmati
reply to csikil4ny's post #5009
Ha elegendő izmod van mellé, akkor 62 kg-mal is el lehet érni 18-22% közötti testzsírt, persze ehhez jó táplálkozás és jó pár év edzés kell. Viszont ekkor már súlytartó és tömegnövelő étrend is kell, mert fogyás mellett csak egy kis ideig tudsz izmot növelni (ez is inkább a kezdőkre vonatkozik és ez is csak az első pár hónapban van így).

1 hónapja
#5009
csikil4ny
reply to bmati's post #5008
A tükör alapján is. Relatív a dolog, lehetnék akár 47 kg is, de a széles csípőm miatt úgy néznék ki mint egy madárijesztő. Majd ha tornával és megfelelő táplálkozással 62 kg leszek beszélhetünk a továbbiakról. :)

1 hónapja
#5008
bmati
reply to csikil4ny's post #5001
A testzsírod alapján akkor még van mit leadni. Szerintem amúgy a 7 pontos ettől többet fog kiadni (a 3 pontos is elég pontatlan, de jobb, mint a teljesen elméleti modellek). 22-26% lenne a normális egészséges testzsír nőknél, de ha megfelelő edzésekkel és kajával 18-22% közé lehet menni, ez már a nagyon jó kategória.

1 hónapja
#5007
bmati
reply to cuni760221's post #5002
Szia!
Nem fogyaszt, ugyanis fogyni csak megfelelő étrenddel és edzésekkel lehet.
Masszírozásnak jó egy kemény edzés után, másra szerintem nem való. Ezen kívül felesleges pénzkidobásnak tartom.

1 hónapja
#5006
csikil4ny
Mivel kedden nem tornáztam, ma is walkoztam egyet, a tegnapi Tatarek edzés ma nagyon fájt. :)

Annyira azért nem érdekel a dolog, hogy még a testzsírszázalékomat is méregessem, egyelőre még látom, hogy van miből fogyjak. (Valamelyik adat gondolom nem volt helyes, ott akadtam el, de ezen már túl is léptem).

1 hónapja
#5005
Bojtika
reply to cuni760221's post #5002
Azon a pénzen inkább vegyél gyümölcsöt, vagy sovány tejterméket. .

A haspuffadásod megszűnt már? Rájöttél, mi okozta?

1 hónapja
#5004
LPanka
reply to cuni760221's post #5002
írd be Ctrl+F kombináció után keresőbe h flabelos. meglátod kinek mi a véleménye.összefoglalva: nem ér semmit fogyás szempontjából :D

1 hónapja
#5003
teper
reply to csikil4ny's post #5001
Időnként, pár hetente érdemes megmérni, hogy van-e és milyen irányú a változás. A 7 pontost csak segítséggel fogod tudni lemérni. Melyik részén akadtál el?
Ez itt nem rossz:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

1 hónapja
#5002
cuni760221
Jóreggelt! A FLABELOS -ról mi a véleményetek? Tényleg fogyaszt? Ki akarom próbálni!

1 hónapja
#5001
csikil4ny
Kíváncsiságból megcsináltam a három pontost, a hét pontost még gyakorolnom kell mert valamiért értelmezhetetlen.

Amire jutottam: testzsír: 33%, zsírtömeg 22%, zsírmentes tömeg 47kg, leadható zsírtömeg 13kg.

1 hónapja
#5000
teper
reply to teper's post #4999
hmmm :)

1 hónapja
#4999
teper
elég furák a számok

1 hónapja
#4998
teper
reply to csikil4ny's post #4997
Egyelőre próbáld a szintet tartani, de ne lépd túl. Az van, hogy sajnos mérni kell, szereted nem szereted. Kedvenc vesszőpapripám, hogy a fehérje ha túlszalad azon sokat ne rágódj, az nem akkora baj :)

1 hónapja
#4997
csikil4ny
reply to bmati's post #4992
Azért annyit nem akarok, de 10 még lemehetne. A fehérjémmel gond van, azt remélem két hét múlva már tudom korrigálni fehérjepor formájában. A szénhidrátra nagyon figyelek, mert nekem mindig azzal volt gondom (az egészségtelen étkezésemkor) - szinte csak azt fogyasztottam. Napi keret rendben, a sportok rendben. Rostokkal sincs különösebb gondom, zabpárti vagyok.

Ennél jobban étkezni már csak úgy tudnék ha átmennék salátára és húsra, de az valahogy nem vonz.

1 hónapja
#4996
Gonoszka1
reply to 74karesz's post #4993
Gratulálok az első helyezésedhez!!!

1 hónapja
#4995
teper
reply to 74karesz's post #4993
Amikor lőni jártam, nekem pucukáim voltak. Örültem, hogy segíthettem :)

1 hónapja
#4994
Bojtika
reply to 74karesz's post #4993
Gratulálok!

Szép már maga a sport is. :D

1 hónapja
#4993
74karesz
reply to teper's post #4986
Pucukát elmozog!!!!Hát ez nagyon tetszett. Amúgy nem mozgott el! Első lettem! Köszönöm a válaszokat.

1 hónapja
#4992
bmati
reply to csikil4ny's post #4974
Az étkezéseddel lehet gond, mert még 15 kg-nak is le lehetne mennie. A napi kereted nem túl alacsony? Elég fehérjét viszel be? Megfelelően viszed fel a sportokat? Leeszed a napi keretedet minden nap? Elég folyadékot és rostot fogyasztasz?
Ha nagyon szaladna a zsír, akkor csökkentsd le a szénhidrátot 130-150-ig, de a fehérje akkor is legyen meg.

1 hónapja
#4991
bmati
reply to radar's post #4967
Befejeztem az udvar takarítását, pár vödör krumpliszedést, meg 4 óra paszulybontást (a tegnapi hidazás után egy élmény volt)... :/
Szerdán volt egy komoly lábnapom (függeszkedéses lábemelések, egylábas guggolások, meg autótologatás pár száz méteren), meg pénteken egylábas vádliztam meg hidaztam. A seggemben még mindig van némi izomláz. Az előző 5 napon minden nap edzettem, de a szerdai meg a pénteki kemény volt. A héten már 45 km sétán túl vagyok, mert sok dolgom volt és állandóan lekéstem a vonatot és nem fogok várni 2 órát a következőre, ha 1 órán belül gyalog hazaérek. :P
Úgyhogy a héten csak 5 km futás volt, de én nem vagyok elégedetlen vele. Tudni kell, hogy mikor nem kell már edzeni a túledzés veszélye miatt. A jövő héten már nem kellesz ennyit mászkálnom, aztán meg is lesz a 20-25 km futás.
Úgyhogy most passzolom, hétfőn úgyis 5 km-es HIIT-tel kezdek. :P
Holnap totál pihenőnap jön. :)

1 hónapja
#4990
teper
Egyelőre próbáld a szintet tartani, de ne lépd túl. Az van, hogy sajnos mérni kell, szereted nem szereted. Kedvenc vesszőpapripám, hogy a fehérje ha túlszalad azon sokat ne rágódj, az nem akkora baj :)

1 hónapja
#4989
Bojtika
Óóó, hát ilyen arányban még belefér, ha nem rendszeres! :D

1 hónapja
#4988
csikil4ny
reply to Bojtika's post #4981
Időnként bekerül valami az étrendembe: sült szalonna, zsírosabb sajt (a házi sajtok amit veszek ilyenek), s nagyon, de nagyon elvétve szalámi (amit apától lopok, ő fogyasztja). Általában vigyázok az arányokra, de sajnos van olyan is amikor 20g-mal sikerül túlteljesítenem.

1 hónapja
#4987
Bojtika
Német kalkulátorom azt mondja, az íjászat óránként és testsúly-kg-onkánt 3,5 Kcal.

1 hónapja
#4986
teper
reply to 74karesz's post #4985
Azt gondolom, hogy dehogynem változik, csak legfeljebb nem tudod. Célra kell kell tartanod egy elmondásod szerint 20kg-os cuccot, ha egy tized (javítva: század) pucukát elmozog az izén akkor lőttek neki meg neked is, hiszen azért mentél, hogy nyerjél, oszt csá. Ha nem találod el, hát... az ciki? Egyszer majd mérd meg. Ettől még fogalmam sincs :/

1 hónapja
#4985
74karesz
ez most verseny volt,itt a pulzus nem emelkedik viszont rengeteg erőt kell kifejteni amíg kifeszíted megtartod és oldasz!az meg hogy erdőben volt most és dombos különösen jó volt nekem.szinte ha időm engedi minden másnap lövök ha 10 percet is de lövök,a hát izomzatot veszi igénybe nagyon.

1 hónapja
#4984
teper
reply to 74karesz's post #4982
Próbáltam utánanézni, de nem tudom. Mindamellett, hogy tök jó lehet, én is mennék, :) az a kérdés egy héten ezt mennyire szoktad rendszeresen tenni? Mármint ideget feszíteni meg minden? Pulzus mérés alapú dolgon gondolkodtál már...?

1 hónapja
#4983
Bojtika
reply to 74karesz's post #4982
Szerintem biztosan.
Talán a versenyt fel lehet fogni súlyzózásnak, 40 percet biztosan elszámolhatsz a túrázáson kívül.

1 hónapja
#4982
74karesz
Sziasztok ! Új vagyok itt az oldalon!pár napja regisztráltam segítség kellene. Arról van szó olyan kérdésem volna amire sürgős választ kérnék: Íjászkodom de a sportok közt nem szerepel.Versenyen voltam ami kb 4 órát tartott.Erdőben voltunk séta egyik céltól a másikig,fel a dombra le a dombról!!!elmenni a veszőért stb. 2 órát írtam be túrának a sportoltam részhez!!!Ez így helyes??? kalória égetésnek???az íj kihúzása olyan mintha 20kg húznák fel leengedett kézzel az államig!ezt a versenyen 60 szor tettem. Szóval égettem e annyi kalóriát mintha túráztam volna 2 órát????

1 hónapja
#4981
Bojtika
reply to csikil4ny's post #4980
Az nem jó.

Miért sok a zsír? Mit eszel, amit nem kéne?

1 hónapja
#4980
csikil4ny
a fehérjével és a zsírral gondjaim vannak: az egyik túl kevés, a másik túl sok. :(

1 hónapja
#4979
teper
reply to csikil4ny's post #4977
Ugyammá segond. Komolyan csak az arányok a fontosak, csak a mi mihez képest a lényeg. A napi 3 csíkod amúgy rendben vannak mindennap?

1 hónapja
#4978
Bojtika
reply to csikil4ny's post #4977
:D Mindenkinek van rosszabb napja...

1 hónapja
#4977
csikil4ny
Mivel mást nem nagyon tudok mit tenni, türelmesen teszem a dolgom. Köszönöm, hogy elviseltek a hisztijeimmel együtt!

1 hónapja
#4976
Bojtika
Csiki, mennyi időn át nem figyeltél az étkezésedre?

Most pár hónapja csak, hogy jól étkezel, jókat mozogsz. Tényleg értelmetlen a türelmetlenség!

1 hónapja
#4975
teper
reply to csikil4ny's post #4974
Tudom, de mégis türelemre intelek. Tényleg fontos lenne 2 hetente mérni, hogy hogyan is állunk össze, mert szerintem az sokkal fontosabb mint a mérleg. Mozogj sokat és annak nagyrészét edd is le. Nyugi :)

1 hónapja
#4974
csikil4ny
reply to teper's post #4972
ha lemenne még 3 kg, akkor már nem lennék ilyen türelmetlen.

Igen, közben tényleg látványosan (önmagamhoz képest) izmosodok, de azért még lássuk be van amiből zsírt veszítsek (154 cm/69 kg)

1 hónapja
#4973
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4970
Fog az lejjebb menni, csak kitartás. Most stagnálsz, sajnos van ilyen, főleg amikor már nincs nagyon sok hátra. Fel a fejjel, és sok sikert!!!

1 hónapja
#4972
teper
reply to csikil4ny's post #4970
Igazából csak a mérlegnek nem szabad hinni. Az kb. arra jó mint a BMI skála, úgy kvázi ez meg az lehet. Előbb tükör, utána testösszetétel mérés, fontossági sorrendben: zsigeri (viszcerális) zsír, alapanyagcsere, vázizomzat, külső méretek, testzsír és a testsúly. Vagyis a mérleg csak a legvégén kullog. Leadtál valamennyi zsírt, de közben felszedtél ugyannyi izmot.? Miután az izom nehezebb mint a zsír, lehet, hogy mégis jól jöttök ki belőle. Csak semmi csüggedés! :)

1 hónapja
#4971
Zsuzsi05
reply to csikil4ny's post #4970
Ezzel én is így vagyok..sajnos.Én már kezdek belenyugodni,és reménykedek benne,hogy azért nem, mert már csak formálódok,alakul átt a testem.:D
Már nem is érzem magam olyan daginak sem..és ez már számomra elég,ha kilok nem is mennek,de a centik csökkenek mellette. Föl nem adom,inkább még megpróbálok beleadni még egy kicsit és intenzívebben edzeni.:)
Fel a fejjel, és kitartást!!:)

1 hónapja
#4970
csikil4ny
Csak az a baj, hogy egy ideje nem fogyok, már lassan két hónapja, hogy folyton 69 környékén vagyok. :(

1 hónapja
#4969
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #4968
Mondom én, hogy ahogy erősödsz, és fogyogatsz, egyre könnyebben fog menni! Ügyike vagy!!!

1 hónapja
#4968
csikil4ny
Én is túl vagyok Tatarek 60 percesén, egyre jobban megy, de még nem tökéletes.

1 hónapja
#4967
radar
reply to bmati's post #4966
Ne gondolkozzál, gyönyörű idő van. Én még este letekerek 30km-t.

1 hónapja
#4966
bmati
reply to radar's post #4965
Szép. :)
Én még gondolkozom a mai 12 km-esen, tegnap elég jó vádliedzésem volt, aztán nem szeretném túledzeni magam. :)

1 hónapja
#4965
radar
Na megvolt a mai napra 9km futás. Jobban esett mint három krémes. Gyönyörű idő volt.

1 hónapja
#4964
Bojtika
Én meg a pesti táncházban tanulgattam a széki táncrendet, no azt nagyon szerettem is. A palatkai már nem annyira ment. :D

1 hónapja
#4963
csikil4ny
Nem tudom, de ment. A táncoktató a versenyzői mellett kezdőkkel is foglalkozott, néha úgy időzített, hogy a versenytáncosok is ott voltak amikor mentünk és volt össznépi megmozdulás. Imádtam. (De a lépéseket már el is felejtettem, néhány salsa mozdulat él bennem, de az is csak azért mert nem annyira kötött).

1 hónapja
#4962
Bojtika
reply to csikil4ny's post #4961
Ezt a latin táncot már írtad, azóta akartam is kérdezni, hogy csináltad! :D

1 hónapja
#4961
csikil4ny
reply to Filigran's post #4950
nem, a tízpercesekből van összegyúrva, én semmit nem tudok zenére csinálni, mert botfülem van :( (Ahhoz képest az egyetem alatt két évig latin-táncoltam, máig sem tudom hogyan - ha valaki ütemre tapsol nem tudom visszatapsolni)

1 hónapja
#4960
Filigran
reply to Bojtika's post #4958
Így van ... csak kreatívan :-D

1 hónapja
#4959
Bojtika
Eleinte 5 perc könnyű gimnasztika sem ment egyvégtében. Egy idő után viszont már igen, sőt több...

1 hónapja
#4958
Bojtika
reply to Filigran's post #4957
Ez biza így van.
Én leszoktam a mozgásról, és a két évvel ezelőtti állapotomhoz képest most már büszke vagyok magamra, ez hihetetlen önbizalmat, büszkeséget, sőt fellépést ad. Olyan szépen látszik a tricepszem, hogy csak na! Pedig két hétig se csinálom ugyanazt, de heti egy pihenőnappal naponta mozgok itthon. Két és fél kilós (víz+macskaalom) füles mosószeres flakonok súlyzókként... Literes vizesflakonok... :D

1 hónapja
#4957
Filigran
Jól van csajok, van itt minden, csak csinálni kell :-D Kicsit elbizonytalanít, amikor hozzáértők elkezdik fikázni egyik vagy másik fajta mozgást (attól függően, hogy ők mit csinálnak: egy futó azt mondja, hogy a futóknak van a legszebb izomzata, a testépítőknek csak a súlyzós gyakorlatok számítanak stb. stb.), pedig szerintem egy olyan testnek, amelyik nincs hozzászokva a rendszeres sporthoz teljesen mindegy, hogy mit csinál, az eredetihez képest sokkal izmosabb, tónusosabb, zsírtalanabb lesz :-).

1 hónapja
#4956
Filigran
reply to Bojtika's post #4952
Jónak néz ki :-) Ez is szimpatikus :-)

1 hónapja
#4955
Bojtika
Úgy értem, hogy az edzés felépítése más... :D

De azért, amikor Tatarek mondja, hogy nézzük csak a popsiját, más érzés, mint ha Réka mondaná. :D

1 hónapja
#4954
Filigran
reply to Bojtika's post #4952
Bocsánat, a saját oldalán van kiírva az edzéseknél: Aerobik óra Rezsivel.

1 hónapja
#4953
Bojtika
reply to Filigran's post #4951
Nézd, ami hatékony, az hatékony. Nyilván ugyanazokból csipegettek. :D
A felépítése más, meg közben a szöveg. :D


1 hónapja
#4952
Bojtika
reply to Filigran's post #4950
Nem, Tatarek nem aerobikozik.

Ő az IronBox-ot dolgozta ki, ez az egyik bemutatója a youtube-ról:

https://www.youtube.com/watch?v=cZi4nRP28KI


1 hónapja
#4951
Filigran
reply to Bojtika's post #4948
Kipróbálom én ezt a Tatareket, de nekem így látványra nem sokban különbözik Rékától (mármint a csinálnivaló). De az lehet, hogy csinálni sokkal nehezebb ... Mondjuk nekem Rékától is tud gyilkos izomlázam lenni (én az Alakreform DVD-re szoktam tornázni, 2 szakaszt egyszerre).

1 hónapja
#4950
Filigran
reply to csikil4ny's post #4949
A 60 perces az aerobik?

1 hónapja
#4949
csikil4ny
Holnap ismét Tatarek 60 percesét csinálom, kíváncsi vagyok, hogy valami változás lesz-e, látszik-e már a fejlődés?

1 hónapja
#4948
Bojtika
Azért is szoktam Tatareket vagy a Blender-t ajánlgatni, mert bármelyik Réka, Norbi, Alexandra vagy hasonló DVD-n általában átmozgató edzés van, és az egy lelkes kezdőnek (is) kevésbé hatékony. A Tatarek 10 perceseket meg elég könnyű különválogatni, lévén hogy mind a 10 más-más izomcsoportra dolgozik.

1 hónapja
#4947
Filigran
Köszönöm a válaszokat! Azt hittem szakmailag van vele bajotok. De ha csak unszimpatikus, akkor jó :-)

1 hónapja
#4946
Gonoszka1
reply to LPanka's post #4945
Az a baj, hogy már a zöldövezeteket is egyre jobban beépítik. Így már nem nyugis. Legalábbis Zugló már távol van ettől, mint Makó Jeruzsálemtől!

1 hónapja
#4945
LPanka
reply to Gonoszka1's post #4944
itt kültelken elég nyugis :P

1 hónapja
#4944
Gonoszka1
reply to LPanka's post #4943
Persze, én nem vitatom, hogy vannak előnyei is. Mert minden van a közelbe. Nem kell messze menni a vásárlásért sem (hagy zabikáljunk). Csak ne lenne ez a zaj, és bűz!

1 hónapja
#4943
LPanka
reply to Gonoszka1's post #4935
van itt minden ami kell :)

1 hónapja
#4942
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4940
Lehet, hogy túl sokat éltem pestiként (egész életemben). Először gyermekkoromban a belvárosban, ahol zaj és bűz volt. Aztán zöldövezeti részre költöztünk, de már ezt is beépítették azóta teljesen. Így már itt is zaj és bűz van. Randevúzni pedig már nem járunk. A fenekünk alatt kocsi (ami per pillanat éppen döglödik), és anélkül már nem megyünk sehova. Az idő vasfoga, és múlása......

1 hónapja
#4941
Bojtika
reply to cuni760221's post #4939
Ahogy és amennyi jólesik. Kicsit erőltesd meg magad vele, de ne ess össze.

Tornázás, közepes, általában.

1 hónapja
#4940
Bojtika
Én sokáig éltem a budai hegyvidék lábánál, ahol mindig fúj a szél, és csupa zöld az utca. Húsz percre volt akkor a tömegnyomor gyalog...
Persze sokan felfedezték azóta azt a környéket, az az utca sem annyira csendes már biztosan. De annyi kellemes rész van azért még Büdipesten is. :D
Főleg ha a férjecske is ott van, akivel randevúzni lehet, ha végzett az aznapi munkájával! :D Hűűűű.... :)))

1 hónapja
#4939
cuni760221
Kérdés!Ezekből a 10perces tornákból elég 10perc/nap? Ha igen mennyi kalóriát éget?

1 hónapja
#4938
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #4936
Én ha nyaralni mennék nyáron, akkor vízpartra vágynék, vagy valami kellemes hegyes-völgyes vidékre. De egy büdös, zajos, tömegnyomoros városba nem vágynék. Persze ez lehet, hogy a budapesti életmódomra a válasz.

1 hónapja
#4937
cuni760221
A férjem ott dolgozik,és hétvégén jár haza csak.Gondoltam kiruccanok 1hetet :) nyaralni már voltam drága Gonoszka1 :)

1 hónapja
#4936
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #4935
Már miért lenne? Ha nem ott él egyébként.. :D

Olvastam ám, amikor már "bejáratódott" a nagy békásmegyeri lakótelep, egy ott élő gyerekes anyuka nyaralásképpen bejárt a gyerekeivel a városba, Állatkert, múzeumok, városnézés...mert az életük minden része a lakótelephez kötődött, a gyerekek még nem látták a belvárost. Pedig papíron budapestiek voltak...

1 hónapja
#4935
Gonoszka1
reply to cuni760221's post #4934
Budapesten nyaralsz? Ez nem mazohizmus egy kicsit?

1 hónapja
#4934
cuni760221
reply to Bojtika's post #4920
EZ IGEN! Köszönöm,lehet válogatni :) Most akarok venni egy okostelefont,és mindent töltök,mert jövőhéten Budapesten nyaralok 1kicsit............a kalóriabázissal! Mert imádom ezt az életmódot :)
Köszönöm :)

1 hónapja
#4933
bmati
reply to Filigran's post #4929
Réka a kajálásai, a súlyzós edzései és a testfelépítése (genetikája) miatt néz ki úgy. Nem használ nagy súlyokat edzéshez (de tuti többet, mint amit a videóiban bemutat) és alacsonyan tartja a testzsírszázalékát viszonylag sok kardió edzés mellett. Az aerobicos dolgai számomra nem olyan jók (viszont állóképesség növelésére jók), mint pl.: a blenderes gyakorlatok. Tatarek edzéseiről nem tudok mit mondani, mert még egyet sem láttam/csináltam végig.
Attól, hogy valaki jól néz ki, még nem feltétlenül csinál jól valamit, meg a jól néz ki is elég relatív. :)

1 hónapja
#4932
Bojtika
reply to Filigran's post #4929
Nem vitatom a hatékonyságot! De kicsit nagyon ellenszenves az egész üzletük, bár sokaknak segítettek.

Az is ellenszenves, hogy az egyik videó, amit megnéztem, talán a saját kertjükben van felvéve. Engem nem motivál az edzésre, hogy a háttérben azt látom, mi mindenre telik nekik abból, amit a fogyasztókon kerestek.
És bár Réka még majdnem szimpatikus is néha, azért nekem mégis jobban esik Tatarek szövegelése, miközben fájok.:D

1 hónapja
#4931
Bojtika
reply to Filigran's post #4924
Semmi baj sincs vele, de én a magam részéről képtelen vagyok végignézni, számomra Tatarek látványa jóval elviselhetőbb.

Nem annyira mozgást kerestem, hanem virtuális edzőt is, hogy ő maga legyen a motivációm. Hát se Réka, se a férjura nálam nem alkalmas erre a posztra. :D

Tatarek (a sportmúltjával nem csoda) jól felépített edzéseket hozott, és mivel ezek jól kombinálhatóak egymással, a napi edzésnek megvan a változatossága, de a hatékonysága is.

Hozok pár gyakorlatot a kezdőknek és a változatosságot keresőknek, nem ttudom, meg tudjátok-e így nyitni:

http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/ca/db/47/cadb47daf2bd17e50a2ef58eb51c1bf3.jpg

1 hónapja
#4930
csikil4ny
reply to Filigran's post #4928
Biztos, tekintettel arra, hogy Bojtika tollával ékeskedek. :)

A Rubint Rékás kérdésedre majd a hozzáértők válaszolnak, én startból Tatarekkel kezdtem. Ma pl. Norbival belső comboztam, nem haltam bele a látványába, nekem semmi bajom nincs egyikkel se.

1 hónapja
#4929
Filigran
Még egy kérdésem lenne. Ha az nem jó, amit Rubint Réka csinál (edzésre értem), akkor ő nem attól néz ki úgy, ahogy?

1 hónapja
#4928
Filigran
Megint hamarabb kérdeztem, mint olvastam, bocs. csikil4ny biztos jól írta :-)

1 hónapja
#4927
Filigran
A másik kérdésem, hogyha valaki Tatarek-edzést csinál, akkor azt lehet sorban csinálni 1-10-ig?

1 hónapja
#4926
cuni760221
Megbombáztál Bojtika! pusszantás,jó vagy :)

1 hónapja
#4925
bmati
reply to LJuci's post #4907
Nem számít annak, mert a nap nagy részében mást csinálsz. Amikor ápoló vagy, akkor is max. könnyű fizikai munkát írj be. Én a tanulóknak amúgy ülő életmódot/szellemi munkát javaslok és ezen kívül minden mehet sportként, amit nem napi szinten csinálsz.

1 hónapja
#4924
Filigran
Előre is elnézést kérek, ha valakit vérig sértek ezzel, de megnéztem Tatarek Rezső edzéseit. Ennek tükrében mi a baj Rubint Réka alakreformos DVD-jével?

1 hónapja
#4923
csikil4ny
Épp most dolgoztam le a mai adagom, meg volt nyitva, gondoltam bemásolom.

Igen, minden mozgásra vonatkozó szavad gépbe van vésve. :) És kitartóan alkalmazom is. Épp azon kesergek, hogy a belső combomon és a hasamon kezd lötyögni a bőr. :(

1 hónapja
#4922
Bojtika
Tyuhaj, valaki komolyan mentegetett! :D Köszönöm!

Tiffanynál a főoldal már megváltozott.

1 hónapja
#4921
csikil4ny

Parancsolj, ez a Bojtika féle gyűjtemény:

Sansone 1 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.) / No Squat * - nincs guggolás

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany (fent a fejlécben a Free workouts-ra katt) http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Tetszik:
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
https://www.youtube.com/watch?v=UUTqkpV6J1Q


Itt van sokféle, még Sansone-ból is több:
http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM


Már nem egészen kezdőknek:

https://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI

http://www.youtube.com/watch?v=J1RHz6Fz33A Rubint Réka, nem kezdőknek, 48 perc

Egyelőre elég, ha egyik nap felső-, másik nap alsó testfél, harmadik nap teljes test.
Tatareknél ez úgy van szerintem, hogy felsőtestre az 1., a 4., és az 5.megy, félig talán még a 8. is.
Teljes test a 6., félig vagy egészen a 8. és a 10.
Lábra ennek értelmében a 2., a 3. és a 9.

A Fitness-éknél lehet eszerint keresni. Upper body a felsőtest, Lower body az alsó, és a Core a törzs, a Total body a teljes test.


Tiffany:

Küldöm a főoldalt is, de a benne található fontosabbakat külön is.

Tiffany Rothe videók http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Has, comb, fenék: https://www.youtube.com/watch?v=5OD9_QtiZG0

1 hónapja
#4920
Bojtika
Mindjárt!

1 hónapja
#4919
cuni760221
Bojtika! Állítólag neked vannak 10perces tornáid?! Linkelnél nekem ide?
Köszike

1 hónapja
#4918
Gonoszka1
reply to LJuci's post #4909
Szia! Szerintem ne mindennap hulahoppozzál. És akkor az ülő életmód mellett felviheted sportnak. És a sportot egyébként is váltogatni kell. Vannak nagyon jó otthon végezhető 10 perces mozgások. Bojtikának egész komoly gyűjteménye van. Ha megírod, hogy milyen az a mozgás amit szeretsz, akkor biztos ad linkeket. Viszont ősztől ha gyakorlaton vagytok, és már élesben is dolgoztok, akkor eggyel magasabbra lehet állítani a napi aktívitásodat. És sok folyadék! És a sportok 60-70%-át még pluszban le kellene enni a kicsit a BMR fölé állított napi kalóriakereted mellett.

1 hónapja
#4917
Bojtika
A sorozatok közti pihenővel együtt, úgy tudom.

1 hónapja
#4916
vinczeadi
Sziasztok !
Az lenne a kérdésem , hogy az oldalon a súlyzózás/kondizás sportnál az időt a sorozatok közötti pihenővel együtt írjam be vagy csak a tiszta súlyemelgetési időt ?

1 hónapja
#4915
Bojtika
Nem tudom, ma mit ettél, de jó lenne rájönni.

Majd kijön ma...

1 hónapja
#4914
cuni760221
De,puffadok,azt érzem!

1 hónapja
#4913
Bojtika
Nem érzed, hogy puffadnál?

De egyébként még csak ma beszéltük meg, hogy elhagyod a felvágottakat, pár óra alatt az még nem hat.

1 hónapja
#4912
cuni760221
Minden reggel a wc kezdek,napi 3-4liter víz

1 hónapja
#4911
Bojtika
reply to cuni760221's post #4910
Az emésztésed (a "nagydolog") is rendben van? Iszol elég folyadékot?

1 hónapja
#4910
cuni760221
Napi szinten tornázok,és még utánna pótolni a kalóriát!Tudom,sokat rinyálok........de kidurranok.
Valami nem jól működik nálam,akkora a hasam,hogy már tegnap anyu is megjegyezte :(
Minden rendben van a pajzsmirigyemmel,csináltattam nagy labort.Akkor mi ez?

1 hónapja
#4909
LJuci
Szia Gonoszka!

Tanuló vagyok, tehát most szünetem van, de nyáron az én feladatom a főz-mos-takarít-bevásárol, (anyu nincs itthon nyáron) ősztől pedig suli, ami fizikai munka is (ápoló).

1 hónapja
#4908
Gonoszka1
reply to LJuci's post #4907
Szia! Az attól függ, hogy milyen munkát végzel egyébként.

1 hónapja
#4907
LJuci
Sziasztok!

Azt szeretném megkérdezni, hogy ha minden nap hulahopp karikázom 45 percet, akkor az könnyű fizikai munkának számít? Mármint tudom, hogy nem, de a kalóriaszükséglet kiszámításához kellene, mert az "átlagos aktivitású"-nál szerintem ez azért több. Emellett nincs autóm, a buszt meg nem bírom, így mindenhová gyalog megyek. Szerintetek az átlagost vagy a könnyű fizikai munkát jelöljem így be?

1 hónapja
#4906
Bojtika
:D Szívesen!
Majd számolj be, sikerült-e a dolog.

Tényleg ne csinálj ügyet a szénhidrátokból, kell az is, Csak ne fehér kenyér, tészta és cukor legyen.

1 hónapja
#4905
cuni760221
Köszönöm Bojtika! Ég veled párizsi,olasz,zalai stb :)
pusszantás ;)

1 hónapja
#4904
Bojtika
Az jó, ha azt eszed!

A felvágottak helyett egyél inkább natur húsokat. Mondjuk lesütsz valamilyen húst, azt is lehet enni kenyérrel. Sütőzacskóban sütve a saját zsírjában sül meg! És napokig rájárhatsz.

1 hónapja
#4903
cuni760221
Minden reggel! Akkor azokat kerüljem?
Most éppen zabpelyhet eszem-natúr joghurttal :)

1 hónapja
#4902
Bojtika
Nem kell kerülni a szénhidrátot, mert arra is szükség van.
De érdemes rostos dolgokkal bevinni, a rostos dolgokban van azért elég sokféle vitamin és ásvány is.

Akkor felvágottakat szoktál enni ezek szerint? (Az abonettel, gondolom...)

1 hónapja
#4901
cuni760221
Köszönöm a választ!A színes csík minden nap végig megy a fehérje,zsír vonalon.A szénhidráton háromnegyedig megy el,azokat inkább kerülöm :)

Nem eszem kenyeret már évek óta,de eszek minden reggel abonettet kb.4szeletet,ennyi

1 hónapja
#4900
Bojtika

cuni760221
Biztos tudod, hogy a hasi zsír megy le a legnehezebben, de ha kimondottan a pocakod nagy, akkor ott valami étkezési bibi lehet.
Kellenek a megfelelő rostok, a teljes kiőrlésű kenyér. Én eleinte nézegettem valami kenyér-helyettesítőt, de végül is úgy döntöttem, hogy a kenyér mindenképpen olcsóbb és tartalmasabb megoldás, mint valami puffasztott akármiből készült pótlék. Viszont kevés kenyeret is eszem, mert nem eszem felvágottat. A felvágottféléket érdemes kerülni, mert nem tartalmaznak elég értékes fehérjét, viszont a zsírtartalmuk aránya nagy.
A sült vagy egyéb húshoz nem kell a köreten kívül semmi, mert nem zsíros.

A fehérje legyen meg mindennap, és ha egy mód van rá, sovány húsokból.

A tésztaféle kerülendő lehetőleg.

Nekem a zabpehely alapú müzli (zabpehely, gyümölcs, tejtermék és ha van, kevés zabkorpa) a szokásos reggelim, de néha később is eszem, mert el is telít, jó az összetétele is a sovány tej vagy joghurt miatt, és variálható is. Valamelyik nap sovány túrót is kevertem bele.

Nézd meg, hogy az étrendedben mi az, amitől puffadsz. Megvan-e mindhárom tápanyag rendszeresen (végig megy-e a színes csík...)

1 hónapja
#4898
cuni760221
A testemhez képest,nagy a pocakom! Mindenhonnan fogyok cm-ben,de pocakról NEM!
Segítséget kérnék,mit tegyek? Minden nap tornázom,de mos t már látványos az eredmény,de a pocakom egy helyben áll :)

1 hónapja
#4897
Bojtika
reply to pimpernel's post #4896
Megér.
Én a nyomibogyót nem hagytam abba mellette rögtön, de egy idő után elkezdtem csökkenteni, majd amikor elfogyott, az orvosnak mondtam, hogy nem szedném. Kaptam egy vérnyomásnaplót, vezetgettem heteken át, de a reggeli mérést a kávém után fél órával ejtettem meg. Ezután az orvos is konstatálta, hogy felesleges a bogyó.
Akkor mondtam, hogy L-karnitint viszont szedek, és ennek a doki nagyon örült.

Velem szedetett keringésjavítót is (chinotal), de azt nem mindig tudtam kiváltani. Amikor újra felírattam egy alkalommal (addigra már elég jól alakult a lábaim mozgásképessége), újra elkezdtem, de valami nem stimmelt. Egy időn át kieséses módszerrel elhagytam mindig csak az egyik bogyót és kiderült, hogy a chinotal szedésekor nem vagyok élénk, inkább csak lustálkodnék. Megtaláltam ám a leírásában, hogy "ritkán gyengeségérzést okoz", de szerintem inkább gyakrabban, mint ritkán.
Elhagytam, és azóta az L-karnitin és a vitamin elegendő ahhoz, hogy fitt és mozgékony legyek a határaim között.

1 hónapja
#4896
pimpernel
reply to Bojtika's post #4895
Nekem is összeakad még most is, de nem érdekel, jól érzem magam. Ez itt nálunk amolyan ÖTYE vagy fonó, ahogy tetszik. Az átlagéletkor kb 40 év, de csak mert az oktató leányzó 22. Nekem is van ennyi idős lányom :)
Én 46 vagyok és egy hete hagytam abba próbaképpen a vérnyomáscsökkentő szedését, mert elkezdtem szédülgetni hirtelen felálláskor. Még nem egyeztettem a dokival de tervbe van véve.
Szóval a korom miatt én se merek mindenfélét csak úgy beszedegetni, de annyi jó tapasztalatot olvastam itt, hogy azt gondolom megér egy próbát. :)

1 hónapja
#4895
Bojtika
reply to pimpernel's post #4894
Nézd, én 56 éves vagyok, és voltak szívritmus- meg vérnyomásproblémák.
Szerintem Te edzés előtt is bevehetsz még egyet, majd meglátod. :D

....Én zumbaképtelen vagyok, összeakad a lábam. :D

1 hónapja
#4894
pimpernel
Köszi, a pólórepesztésből már éppen sikerült kifogyni talán. :)
Heti 2x járok zumbára már másfél éve, az este van. Szombatonként pedig túrázunk nagyokat, az egész napos mozgást jelent. Amúgy pedig ha éppen van időm és kedvem nekifogok valamelyik videónak (amik zömét szintén nektek köszönöm :)). Akkor kipróbálom a reggeli szedéseket, csak nem múlik el a hatás estére. :)

1 hónapja
#4893
Bojtika
A közepes meg erős között saját érzésed alapján döntheted el. Ahogy érzed! Mert lehet, másnak könnyű, de Te keményen megdolgoztál, hogy végig csináld.



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!