Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
3 órája
#6358
Bojtika
A rövidítéseket is többféleképpen lehet érteni.

pl. OMG általában Oh My God!

De a fitnessben Oh My Glute, azaz, közvetlen fordításban: jaj a s.ggem. :D

11 órája
#6357
teper
reply to bmati's post #6356
Kétségtelen, ha angolul létezik a HIIT rövidités, és éppen használhatnák a MIIT vagy a LIIT rövidítést is, de angolul így még nem láttam leírva. Ez persze az én hiányosságom. Úgy természetesen igen, ahogy Te is írtad, hogy HIIT edzés aerob tartományban, mikor melyikben, vagy HITT edzés anaerob tartományban szintén mikor melyikben. Szerintem érzem a jelentések közötti különbséget, de köszönöm az eligazítást!

12 órája
#6356
bmati
reply to teper's post #6350
Akkor egy kicsit, hogy érthetőbb legyen a dolog:
HIIT: Magas intenzitású intervallum edzés. Ekkor a gyors részeknél a pulzus anaerob tartományban van (tehát a pulzus a max. pulzusod 80%-a felett), a lassú részeknél pedig a zsírégető zónába esik vissza (ez 60-70% között van). Ilyen pl.: a sprint váltva a lassú futással.
MIIT: Közepes intenzitású intervallum edzés. Ekkor a gyors részeknél a pulzus kardió tartományba kerül (70-80%), a lassú részeknél pedig az egészségmegőrző zónába (50-60%). Ilyen pl.: a normál futás váltva a kocogással.
LIIT: Alacsony intenzitású intervallum edzés. Ekkor a gyors részeknél a pulzus a zsírégető zónába kerül (60-70%), a lassú részeknél pedig 50% alá. Ilyen pl.: a kocogás váltva a sétával.
Nagyobb túlsúlynál általában LIIT-tel kezdünk. Tehát ott a gyaloglást váltogatjuk a sétával.
Néhány szám (körülbelüli értékek):
séta: 3 km/h
gyaloglás: 4,5 km/h
gyors gyaloglás: 6 km/h
kocogás: 8 km/h
lassú futás: 10 km/h
normál futás: 12 km/h
gyors futás 14 km/h

1 napja
#6355
Bojtika
No egy Tatarek azért jobban esett... :D

Lehetett volna kettő is, de még mosogatnom is kell.
Lassan tölt be a gépem, sok idő elment a jutubbal. Mire betöltötte a refuel-t és rájöttem, hogy mégsem tetszik... :D

1 napja
#6354
teper
reply to Bojtika's post #6353
Így már bánom is, hogy majdnem végignéztem. De úgy voltam vele, ha már nem megy, akkor legalább mozizzak :)

1 napja
#6353
Bojtika
reply to teper's post #6352
Hát mert a kezdőre nem az elrettentést akartam hozni, csak megmutitni, hol kezdődik a HIIT.

Tinglitangli mókusfiú (az a világos csík a fejin, éééédes...), akinek azért szép a mozgása, szóval nem nála kezdődik az ijedelem.
Fitness-ék már inkább pedzik. :D

1 napja
#6352
teper
reply to Bojtika's post #6351
Basszus, én meg majdnem végignéztem az egészet :) azért a HIIT egyáltalán nem annyira ijesztő ahogy azt gondolják.

1 napja
#6351
Bojtika
reply to teper's post #6347
Félreértettél! magamnak ebből a sorozatból egy másikat néztem ki, valami reload vagy mibánat.

Ezt csak a HIIT-re ijesztő példakánt hoztam. :D

1 napja
#6350
teper
reply to bmati's post #6348
Ez teljesen egyénfüggő, de azért ám ez is HIIT, erre jobb szavakat jelenleg nem tudok, legalábbis nem találkoztam vele. Pedig van ilyen, pl. nagy túlsúly esetén nem gondolom rossznak. Kérnék pár linket ezzel kapcsolatban.

1 napja
#6349
bmati
reply to louis376's post #6343
Akkor marad a zsírégető zónás aerob edzés. Ha nem megy 30 perc a zsírégető zónában, akkor kezdhetsz már könnyű intervallum edzéssel. Pl.: kocogás-séta. Ezzel gyorsabban tudod növelni az állóképességedet, mint az egyenletes edzéssel.
Ha van még kérdés, akkor majd jöhet. :)

1 napja
#6348
bmati
reply to teper's post #6345
Az nem HIIT! Amit te írsz, az a LIIT vagy a MIIT. Az előbbi a Low Intensity Intervall Training, az utóbbi pedig a Medium Intensity Intervall Training.

1 napja
#6347
teper
reply to Bojtika's post #6346
Nem tűnik rossznak, de egy csomó mindent nem fogsz tudni belőle megcsinálni. Próba szerecsen. Igaz, hogy nem néztem végig, de alaposan bele azt igen, de szerintem ezt így biztosan nem fogod bírni, első jó pár alkalommal az is jó, ha csak árnyékként végigköveted nagyjából a mozgásokat. Az tetszik benne, hogy fel van építve, van eleje (pár perc kis ugribugri, a lényeg, és a végén nyújtás). Meglátod :)

1 napja
#6346
Bojtika
Igen, végtére is az intenzitás relatív, igazad van. :D És jól hangzik... :D

Közben találtam egy új sorozatot, én legalábbis eddig nem ismertem. Nem látszik rossznak.

https://www.youtube.com/watch?v=Zt38koLzE4g

1 napja
#6345
teper
Bojtika, nem, nem feltétlenül. Ha így hirtelen és durván belekattansz a HIIT legvégébe, akkor persze igen, valószínűleg kiköpöd vagy ott dőlsz ki. De ugye itt is, mint általában legtöbb másban vannak fokozatok. Mondok neked aerob HITT-et: sétálsz, és egyszer csak gondolsz egyet, és ezt a tempót megduplázod, vagy legalább annyira, hogy az orrlégzésed megmaradjon vagy akár utána meg is állhatsz. Azután megint csak sétálsz és később ismét duplázol. Ez pl. HIIT csak még kis HIIT. Na és? :)

1 napja
#6344
Bojtika
HIIT edzés: High Intensity Intervall Training.

Azaz nagy intenzitású intervall (gyors és lassú mozgást szakaszosan váltakoztató) edzés.

Kiköpöd a tüdőd, magyarul. :D


1 napja
#6343
louis376
reply to bmati's post #6341
koszonom szepen:) sajnos nem tudom h mi az a hiit edzes,mert meg kezdo vagyok.

1 napja
#6342
Linci
reply to bmati's post #6339
Köszönöm szépen. :)

1 napja
#6341
bmati
reply to louis376's post #6340
Szia!
Saját testsúlyos erősítő edzések és mellette zsírégető zónás aerob edzés. Az utóbbi helyett HIIT edzések, ha nem vagy kezdő és nincs nagy túlsúlyod (min. 10-15 kg).
A heti fogyás megadásával a napi keret beállítása a legfontosabb és hogy azt edd is le, mert ezen fog múlni a 70%-a a fogyásodnak.

1 napja
#6340
louis376
Sziasztok! Új vagyok.Azt szeretném mrgtudni, hogy melyek azok az edzések, amelyek legjobban fogyasztanak? és otthon tudom végezni őket? (bent a házban)

4 napja
#6339
bmati
reply to Linci's post #6338
Szia!
Az edzéseket 6-8 hetente érdemes variálni. Itt arra gondolok, hogy cseréld fel a gyakorlatok sorrendjét, variáld az ismétlésszámokat (pl.: ha eddig 8-12-es ismétléses volt egy sorozat, akkor most max. 5 legyen, de nagyobb súllyal, stb.), cserélj le egy gyakorlatot 1-2 hétre (pl.: fekvőtámasz helyett tolódzkodás, húzódzkodás helyett könyöknyomás vagy íjhúzás, lábemelés helyett felülés, guggolás helyett kitörés, stb.).
A videóknál én azt szoktam mondani, hogy ha teljes testre edzel és heti 3x csinálod, akkor 3 különböző gyakorlatsort válassz a hét 3 napjára, ez mehet 6-8 hétig, utána pedig 1-2-t cserélj le és a régi videót másik napra tedd át, így nehezebben szokja meg a szervezeted.

4 napja
#6338
Linci
Kedves fórumozók!
Azt szeretném kérdezni a nálam hozzáértőbbektől, hogy milyen időközönként érdemes variálni az edzést? Erősítő edzést végzek, leginkább saját súlyos gyakorlatokat. Találtam az általatok ajánlott Fittnessblenderen egy tök jó videót, ami egész testet edz, de nem tudom meddig elég.
Köszönöm előre is.

5 napja
#6337
bmati
reply to marcsik82's post #6336
Szia!
Az izomláz csak annyit jelent, hogy túledzetted magad. Az edzések után nem kellene izomlázadnak lennie, de azért érezned kell a fáradtságot bennük még másnap, de nem napokig!
A levegő kapkodós részhez annyit, hogy a kardió edzések is megemelik, mégsem leszel tőlük erősebb, csak az állóképességed lesz jobb.

5 napja
#6336
marcsik82
reply to bmati's post #6334
Szia!
Megtaláltam, köszönöm szépen! Eddig meg voltam győződve, hogy a P90 biztos jó, mert rendesen kapkodtam némelyik résznél a levegőt, sőt, borzalmas izomlázam is volt! :-)
Keresgélek valamit azokból, amit írtál! :-)

6 napja
#6335
bmati
reply to mvera's post #6333
Helyes, további sok sikert! :)

6 napja
#6334
bmati
reply to marcsik82's post #6332
Szia!
A kötetlen csevegésben válaszoltam. :)

6 napja
#6333
mvera
reply to bmati's post #6321
köszönöm a választ! megpróbálom! eddig jól haladok
:) újabb kilótól szabadultam meg :)

6 napja
#6332
marcsik82
Sziasztok!
Segítségeteket kérném megfelelő mozgáshoz!
01.05-én regisztráltam, az első hónapban elliptikus trénereztem hellyel-közzel naponta 30-35 percet. A kezdés óta lement 6 kg, de kb. 2 hete megállt a mérlegem, bár a centi lassacskán, de csökken. Bevallom töredelmesen, kicsit meguntam az elliptikust, és elkezdtem a P90-et csinálni (ismeri vagy csinálja ezt valaki, mert még a sportoknál nem találtam? ). Ebben minden napra más mozgás, súlyzózás és kardió is van. Nem tudom, mi lenne a megfelelő mozgás, ami használ is, és 2 gyerkőc (8 és 3 évesek), és munka mellett nem vesz el nagyon sok időt naponta.
32 éves, 170 cm magas, 91 kg, ülő munkát végző nő vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni! :-)
A kötetlen csevegésbe már írtam, ott kiderült, hogy a napi kalóriakeretemet nem jól állítottam be! :-(
Segítségeteket köszönöm!

6 napja
#6331
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6330
Nagyon nagyon szépen köszönöm! :)

1 hete
#6330
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6328
Szia!
Na már most, akkor mondom, hogy mi lenne szerintem a legjobb:
Először is: érdemes csinálni az ún. hibrid edzéseket, ha már megfelelő szinten vagy. Javaslom egyébként a crossfit-et , ha ilyen irányú törekvéseid vannak. Jó kombináció még a kettlebell+fegyencedzés. Jó a konditermes súlyzós edzés+fegyencedzés is.
Második kör: ha már mindenképpen terem, akkor én eléggé ellene vagyok a kötött pályás gyakorlatoknak, elég sok sérülést össze lehet szedni, ha nem megfelelően csinálod és könnyebb elrontani, mint a saját testsúlyos edzéseket. Bizonyos esetekben jól jöhet (pl.: rehabilitáció, lemaradt izomrész növelése), de a legtöbbször csak a baj van velük. A gépeken való edzés leneveli az izmaidat a szinergikus munkáról, ezáltal még nagyobb különbségeket érve el az egyes izomcsoportokon belüli izmok erősségéről, ami idővel visszaüt. A szabad pályás gyakorlatok mehetnek. Alapgyakorlatok viszont erősen ajánlottak, azokat írtam is a Kötetlen csevegés 5544-es hozzászólásában. Szerintem néha-néha bele lehet tenni a kötött pályás gyakorlatokat is az edzéstervbe kiegészítésképpen, de ne ezek alkossák a fő vonalat...
A nagy súlyokkal való edzés valamilyen szinten merevvé fog tenni, úgyhogy ezt majd tartsd észben, mert valamennyire visszaeshetsz emiatt a saját testsúlyos edzésekkel. Úgyhogy, ha súlyzós edzésre akarsz csak átállni, akkor jól jöhetnek a jóga pózok, hogy ne legyél merev, mint egy deszka.
Nagy súlyokkal pedig nem érdemes kezdeni, fokozatosan vezesd rá magadat heteken/hónapokon keresztül, hogy szokják az ízületeid, mert ez sokkal jobban terheli őket, mint a saját testsúlyos edzések.
A sima edzésnapokon 4 sorozatot csinálhatsz gyakorlatonként, egy izomcsoportra 2-3 gyakorlattal, illetve sorozatonként 8-12 ismétléssel. Így az egyik leghatékonyabb az izomtömegnövelés. Egy nap pedig maximum 2 nagy és 1 kis izom edzése! Ha már osztott edzést csinálsz. Ha teljes testes napod van, akkor 3 gyakorlat összesen 4 sorozattal gyakorlatonként 8-12 ismétléssel. Ezeknél olyan súlyt válassz, amiből az egy sorozaton belüli maximális ismétlésszámod 15. A pihenőidők a sorozatok és a gyakorlatok között 2-4 perc legyen. 2-3 havonta pedig érdemes variálni az edzésterven.
Én annyit mondok még, hogy havonta/kéthavonta 1 kemény hetet érdemes csinálni, amikor a maximális erődet növeled. Ekkor olyan súlyt kell választanod, aminél az egy sorozatban végzett maximális ismétlésszámod legfeljebb 5. Ebből 2-4 sorozat és 2 gyakorlat, 5 alatti ismétlésekkel sorozatonként. A gyakorlatok és a sorozatok között annyit pihenj, amennyi szükséges (akár 5 percet is, csak közben nyújts vagy járkálj).
Hasazni, vádlizni lehet elvileg naponta is. Én nem vagyok ezek híve. Egy jó hasedzés után szerintem napokig nem kellene tudnod hasra edzeni, így én azt mondom, hogy heti max. 2 edzés legyen ilyen.
A minden edzés után 20 perc kardióval sem értek egyet. Aerob edzést végezhetsz minden edzés után 30-60 percet, ha heti 3-szor edzel és ilyenkor hatékonyabb lesz a zsírégetés. A kardió zónás edzéssel az a baj, hogy jobban fogja használni a szervezeted a szénhidrátjaidat, mintha zsírégető zónában maradnál. Na már most, mivel a súlyzós edzés során nagyjából elhasználódik a szervezetedben a szénhidrát, így evidens, hogy izmot fog bontani utána. Ha maradsz a zsírégető zónában, akkor is fog izmot bontani, csak messze nem annyit, mint kardió során. Értem én, hogy mi alapján mondja ezt, hogy amúgy is visszaeszed, de pl.: egy kemény lábazás után lehet nem kellene 20 percet kardiózni, mert simán túledzed vele a lábad, pláne, ha még heti 2x vádlizol is. A zsírégető zónás aerob nem terhel meg annyira. Ha kardiózni akarsz, akkor érdemes edzés előtt 5-10 percet (én inkább az 5 felé hajlok), illetve körzéseket végezni, némi gimnasztikai gyakorlatokkal. A tényleges edző sorozatok előtt pedig 2-3 bemelegítő sorozatot (ha fiatalabb vagy és kellemes a hőmérséklet, akkor elég 2, ha hidegebb van vagy már korosodsz, akkor mehet a 3). A kockahas pedig a konyhában készül. :)

1 hete
#6329
bmati
reply to pocsi88's post #6325
Én ha nem mozgok, akkor beteg vagyok és gyenge.
Szükségem van a mozgásra, sokat ülök. Amíg nem mozogtam sokat fájt a fejem, a lábamban rossz volt a keringés, illetve az ízületeim is fájtak (mert nem voltak használva). Egy műtét után döbbentem rá, hogy milyen gyenge vagyok és onnantól nem volt kifogás....
Azóta nyomom ezerrel... :D

1 hete
#6328
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6314
Szia! Köszi! Öröm Téged, Titeket olvasni :)
Újból kérdek Tőletek :) Eddig alapjáraton kézisúlyzós, saját testes (értsd guggolások, kitörések) erősítéseim voltak, edzőfiú azonban sokkal több gépes gyakorlatot iktatott be. Tudom, hogy a saját testes-súlyzós verzió a hatékonyabb (több izom dolgozik stb.), viszont ha egy ideig a gépes tervet követem, az attól még nem fog „regressziót” jelenteni, igaz? Vagy ötvözzem? Szerintem mindenképpen jót tesz/tehet a változtatás, eddig egyik gondom a monotonitás volt. Kérdés, hogy a teljesen más jó-e?
Röviden vázolnám az általa összeállított tervet is (Csupán csak azért kérdek itt is rá, mert nem vagyok teljesen meggyőződve a fiatalember által mondottak hatékonyságában, pl. ő rendesen félt a nagyobb súlyoktól, én viszont (ezzel a lentebb elhangzott, félek a nehéz súlyoktól kijelentést is cáfolom) teljesen rá vagyok kattanva hogy a határaim feszegessem, s emeljem a tétet, persze ésszerűen, de élvezem, ha szenvedek :D). Ami kérdéses, hogy mennyi az annyi, amit egy izomcsoportra dolgoznom kellene, figyelembe véve a szériák és gyakorlattípusok számát és azt, hogy hetente egyszer lesz megdolgozva. Meg úgy összességében, milyen a terv? Én arra gondoltam, hogy olyan nehezékekkel csinálom, amivel még épp, hogy bírom a 15-öt…
Szóval:
1 nap: mell – fekvenyomás padon 4x15/20; tárogató gép 4x15/20
hát – 4 gyakorlat (gépes lehúzás, könnyített húzódzkodás, kézisúlyzós evezés, hiperhajlítás) mindegyik 4x15/20;
2 nap: alsótest – 7 gyakorlat, mindegyik esetében ugyanaz az elv, 4x15/20: lábtológép, lábnyújtó gép, lábhajlító gép, keretben step padon kitörések, lábközelítő gép, lábtávolító gép; vádli 4x25 lábujjhegyre emelkedés (lábfej variálása: előre-ki-be-előre néz);
3 nap: váll – vállgépen nyomás, kézisúlyzók elől felemelése, kézisúlyzók oldalra emelése (mindhárom esetében 4x15/20)
bicepsz – egyik gyakorlat rúddal, másik kézisúlyzóval (mindkettő 4x15/20)
tricepsz – egyik gyakorlat tricepszes gépen, másik csigás letolás (mindkettő 4x15/20)
Has megy naponta vagy minden második nap. Mellesleg 3 napja felfedeztem a kockáim kontúrjait, azóta önimádó lettem :) Na jó, nem, de belelkesített rendesen :)
Azt is javasolta, hogy mindegyik edzés végén valamelyik kardió gépen még „időzzek” olyan 20 percet. Ő nem igazán híve a pulzus-zónás dolgoknak, azt vallja, ha normálisan ettem edzés előtt, akkor a kardió zónás 20 percem sem bontja az izmot.
(Húúh, jól teleírtam, bocsi, ennyit még sosem időztem itt :) )

1 hete
#6327
Czug01
reply to pocsi88's post #6325
Az elinduláshoz nálam az akaratra volt szükség. Először az ülő munka közben napközben nem fekve pihentem hanem állva, később sétálva. Aztán mentem minden körülmények között. Most pedig bmati és Gonoszka javaslataira hallgatva otthon is edzek, és már apró mozdulatokon észre veszem, hogy több minden sikerül (pl. fel mertem menni a létra legfelső fokára; fekvő helyzetből kapaszkodva és nehezen ugyan, de fel tudok ülni). Ez aztán még jobban motivál... Persze minden apró siker egy hosszú küzdelem után jön meg, de hát régebben ezt a képességet is csak lassan vesztettem el.

1 hete
#6326
Bojtika
Örültem, hogy egyáltalán képes vagyok rá!!!
Nem azt döntöttem el, hogy mozogni fogok. Azt határoztam el, hogy életben maradok. Hogy az akkor 22 éves fiam ne maradjon egyedül. Még tanult is akkor.

Sose felejtem el, 4-5 percekből raktam össze 15-20 percet egy nap, több alkalomra elosztva. És az csak lábemelgetés meg törzsdöntés, kar-emelgetés volt...

1 hete
#6325
pocsi88
Nektek mi hozta meg a kedveteket a mozgáshoz? Hogy lehet eldönteni, hogy na mától rendszeresen fogok mozogni? Szerencsére a kalóriaszámlálásnak köszönhetően eddig 3 kiló mínusznál járok, de a mozgásnál még mindig találok valami kifogást :(

1 hete
#6324
Bojtika
Amikor én belevetettem magam az addig ismeretlen (na jó, a zabpehely már nem volt idegen) ételek felfedezésébe, fel sem tűnt a hagyományosabb kaják hiánya. Hogy rántott húst nem eszem? Nem zavar! :D

1 hete
#6323
Bofy
Pont ezért írtam, hogy aki nagy súlyokat használ, és rendszeresen. Nyilván magasról tettem a makrókra és is, az erősítésre meg pláne. De mára már tudom, hogy ha figyelném a kalóriákat is, megint bemászna az agyamba, hogy túl sokat eszem.
Aki nem súlyzózik, annak inkább az anarchikus kalóriaszámlálást kéne elfelejtenie :D....mert bizony aki eredményt akar, bele kell törődjön, hogy bizonyos ételekről lemondunk :D.

1 hete
#6322
Bojtika
reply to bmati's post #6319
Adott oktató jóformán kamaszkora óta jógázott, és amikor én megismertem, már közel 40 éves volt. Nem tartott másfajta edzést, és a jógát is a lelki, szellemi oldala miatt űzte. Hogy miként néz ki, az számára nem volt fontos. Csak a több évtizeden át, napi több órában végzett jógagyakorlás révén szép és zsírmentes izomzatra tett szert.
Ehhez megfelelő foglalkozása is volt, be tudta illeszteni a szükséges munkát a jógi napirendjébe. Nála igazán nem a pénzkereset folt az elsődleges. Az oktatást is (még a rendszerváltás előtt) az akkori lehetőségek szerint, természetjáró szakosztály keretén belül végezte, nem hiszem, hogy azt nagyon díjazták volna.

1 hete
#6321
bmati
reply to mvera's post #6320
Szia!
Úgy súlyzózz, hogy 45 percnél ne legyen több és intenzív legyen. Utána közvetlenül pedig mehetsz futni, csak a pulzusodat tartsd a zsírégető zónán belül és 30-60 percig végezd. Így lesz a leghatékonyabb a zsírégetés, mert pár perc után már a zsírokhoz fog nyúlni energiáért a szervezeted.

1 hete
#6320
mvera
valóban hatékony az, ha súlyzózok pár sorozatot és utána futok?

1 hete
#6319
bmati
reply to Bojtika's post #6318
Csak a jógaoktatók is el szokták felejteni mondani, hogy nem csak jógáznak. :P
Ez olyan, mint pl.: Rubint Réka, hogy tart aerobic meg fitness edzéseket, de azt csak nagyon ritkán emlegeti, hogy ő is bizony jó öreg súlyzós edzéseket is végez és azért is néz ki, ahogy...
Ne értsd félre, én sem tartom rossznak, kiegészítésnek mindenképpen jó, illetve még a lélektani ráhatást is fontosnak tartom itt, de nem ez fogja a fő irányt megadni egy alakformálás során.

1 hete
#6318
Bojtika
A jóga nem rossz, de sok év kell hozzá és megfelelő táplálkozás is. Életmóddá kell válnia. A jógaoktatómnál nem láttam még szebben kidolgozott testű férfit. Hogy ez az izomzat funkcionálisan milyen volt, azt nem tudom.
De ez is olyan valahogy, mint az angol pázsit: csak locsolni kell és rendszeresen nyírni. Úgy 6-700 éven át... :D

1 hete
#6317
bmati
reply to Bofy's post #6315
A kettőnek együtt kell járnia. A haladóknál fontosabb nézni a makrókat, de kezdőknek még tökéletesen elég. Régen Te sem foglalkoztál ilyenekkel. :)
Azt pedig megint nem árt figyelembe venni, hogy az itt lévő emberek saját testsúlyos erősítésre is nehezen hagyják rávenni magukat, nem hogy súlyzós edzésre. Sőt, a legtöbben úgy vettem észre, hogy kerülik és még mindig hisznek az aerobic, jóga, szobabicikli mesének, hogy elég az is a jó alakhoz. Már aki egyáltalán mozgásba kezd... :/

1 hete
#6316
Bojtika
Igen, ebben a "rendesen emelgeti a súlyokat" a kulcsmondat.
Aki fiatal, de unja---- vagy 30 feletti, és most kezdene súlyzózni, annak a kalóriaszámlálás is fontos tényező, mert figyelmeztet, ha jól értelmezi az ember.

Ha életében csak a fogyással kapcsolatosan kezd el mozogni valaki (mert vagy van annyi esze, vagy nagy nehezen rábeszéltük), nagyon nehezen fogja elérni az izomépítéshez szükséges intenzitást, mert egy gyengécske izomláztól is megrémül és borogatja, kenegeti, pihenteti és a világért sem akarja újra átélni.
Nem tudják, mi a jó... :D

Az a fokozat, amikor már elég a makrókra figyelni, az nem az alap "fogyis" !!!

1 hete
#6315
Bofy
Mondjuk, szerintem, meg tapasztalat is ugyebár, hogy aki rendesen emelgeti a súlyokat, étkezésnél ne kalóriákat, hanem makrókat számoljon. Bázis erre is jó, csak ne nézegessük a felső sávot. Még 3 kilóval vagyok több, mint a diétám alatt elért legalacsonyabb súlyom, viszont mérföldekkel jobban nézek ki, mióta súlyzó a barátom :D.
A héten korábban kelek, első étkezés előtt karnitinnel meg bcaa-val megülöm a biciklit. Zsírégetésemnek is jobb, és este kondi után már nem kell foglalkozzak vele :)!
Na a kiinduló felvetésem, hogy inkább makró, mint kalcsi. Nagy izommunkához kell a kaja, de mi nők leginkább, hajlamosak vagyunk a kalóriákra görcsölni, figyelmen kívül hagyva a makrókat, és úgy lezabáltatjuk az izmainak vele, hogy öröm figyelni. Át kell mosni az agyunkat, de megéri megcserélni a kettőt :)

1 hete
#6314
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6313
Azt jelenti, hogy még a 15-ös ismétlések határesetek, ami azt illeti 20-ig még elmegy, de 20 felett már szinte csak állóképességre edzel. Erre értettem a Te esetedet. :)
Az edzés intenzitását nézzük, amit a leírt tartományok is takarnak. Persze ezek csak állandó intenzitásra vonatkoznak, változónál már másabb a helyzet. Az intenzitás pedig fontosabb, mint a kcal égetés. A rövidebb, de intenzívebb edzések kb. ugyanannyi zsírt égetnek, mint a hosszú, de kevésbé intenzív edzések. Izmokat viszont az utóbbi jobban leépíti.
A kalóriákat nem kell hajkurászni égetéskor, mert közel sem olyan egyszerű, mint a legtöbb ember hiszi. Ott van például egy sima kardió edzés, ahol mondjuk több kcal-t égetsz el az edzés alatt, mint mondjuk egy HIIT edzésnél. Azt már tudni kell, hogy előbbi a keringés erősítését célozza meg, az izmok pedig közepesen dolgoznak, ezért hosszabb ideig fenntartható állapot, de az izmokat jobban leépíti, mint a HIIT edzések. A kardió edzések után 1-4 óra szokott lenni az utózsírégető hatás, ami nincs benne a kcal égetésben. :P
Ezzel szemben egy HIIT edzés a kardió idejének töredéke. Ha akarnád se tudnád sokáig csinálni. Itt már nemcsak a keringést javítod, hanem a kemény intenzívebb izommunkára is fog (erő-állóképesség növekedés, ami nem azonos az állóképesség növelésével). Ennek ugyan (részben a kevesebb idő miatt) kisebb a kalóriaégetése, mint a kardiónak, de ez után az edzés után 12-48 óra is lehet az utózsírégető hatás, ami nincs belekalkulálva a kcal égetésbe. Mivel az izmok jobban kifáradnak, így több energiát is igényelnek, ami miatt a zsírégetés jóval nagyobb lesz, mint az előző esetben. Kardiónál ugyanis elsősorban szénhidrátokból nyered az energiát.
Míg kardióedzés során kb. 20-30 perc után indul be a zsírégetés, addig a HIIT edzésnél ennek a töredéke alatt. Ezt sem árt észben tartani. Egyébként a HIIT edzés és a súlyzós edzés elég közel áll egymáshoz kcal égetés terén.

1 hete
#6313
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6312
Újfent köszönöm nektek!
Bmati, mit is fed az, hogy az én esetem? Mármint milyen eset az, amikor igen? :)
Egyéb, elvi kérdés: ha jól értem, amennyiben az emberlánya nézi a pulzusát és a zsirégető-kardió-anaerob tartományok útvesztőivel, valamint a zsirégetés-izomépités magasiskolájával szeretne megbirkózni, akkor igazából nem is az a fontos, hogy hány kalóriát égetünk el, hanem hogy milyen jellegű az edzés, igaz? Azaz nem kell görcsösen a sok kalóriát égessek egy edzés alatt rögeszmét követni.

1 hete
#6312
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6310
Szia!
Az állóképesség nem feltétlenül segíti a zsírégetést, de tény, hogy a te esetedben igen.
Ha jól megedzed az izmokat (közel bukásig, de azért ne érd el a bukást), akkor elég.
Egyébként 2-3 gyakorlat elég egy izomnak.
Arra ügyelj, hogy 45 percnél ne legyen hosszabb az erősítés.

1 hete
#6311
teper
reply to EmokeBlanka's post #6305
Ha nem érzed magad jól nem kell edzeni. Pár napot, de akár egy hetet is ki lehet hagyni, semmi extra nem történik. Azt nem mondta, hogy esetleg próbáld meg éhgyomorra az edzést? Valamiért félsz a súlyoktól és az ember természeténél fogva látszólag a könnyebb utat választja. A nyak, tricepsz (bár itt inkább a több irányú terheléses több gyakorlatos dologgal igényli a törődést, egyes esetekben (alkattól függően) az alkar igényli és bírja a magasabb sorozatszámokat, a has és a vádli, mert azok olyan kis makacs kötöttek, és valahogy más a szerkezetük, mint a többi nagyobb izomcsoportnak. A többi nem, hanem a kevesebb szériaszámmal végzett nagyobb súlyt szereti. Még akkor is, amikor éppen zsírt készülsz magadról ledobni! Főleg. Szerintem a vádlin kívül (ez akár még többet is) semmi nem indokolja a 15-20 ismétlést 4 szérián keresztül, pláne nem, ha ezt több gyakorlattal is megtámogatod. Ha elszeretném nagyolni a dolgot, akkor bőven elég lenne mindenhova a 12, és amikor az unottan és jól megy, emeld a tétet, vagyis magadra kötsz súlyokat, esetleg átlagban rádobsz 1-4 kilóval többet a súlyzódra, és kezdesz megint 5-6 ismétlésnél. Azt pl. jó dolognak tartom, hogy néhány hetente átvariálod az edzésed, és más sorrendben mást csinálsz.

1 hete
#6310
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6308
Szia! Köszönöm! Majd beiktatom az emlitett hete is :)
Akkor ez a terv jó arra, hogy a zsir-izom arányát az utóbbi javára billentse? Másként fogalmazva, az állóképesség javítása segiti a zsirégetést? Illetve, ha ilyen 3 napos felbontásban erősitek, akkor heti egyszer kerül sor 1-1 izomcsoportra, az elég?

1 hete
#6309
bmati
reply to Tupika's post #6306
Szia!
Írd be kardió tornának, ahhoz áll a legközelebb.

1 hete
#6308
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6305
Szia!
Mehetsz 15-ig is. Ez csak annyit jelent, hogy inkább az állóképesség felé billent el. Ha ezt fogod csinálni, akkor kb. 6 hetente érdemes egy maximális erőnövelős 5 ismétlés alatti, minél nagyobb súllyal végzett gyakorlatos hetet is tartani, hogy fejlődj azzal is. :)

1 hete
#6307
bmati
reply to Bojtika's post #6304
Ezt a 2g/ttkg-ot úgy értsd, hogy mellette súlyzózol, saját testsúlyos edzésnél elég oda 1,5-1,8 g/ttkg is fehérjéből.
Nagyon jó cikk, már olvastam korábban. :)

2 hete
#6306
Tupika
Sziasztok! Új felhasználó vagyok, és a segítségeteket szeretném kérni. Nem tudja valaki, hogy egy HIIT edzés 15 perces kb. mennyi kalóriát éget el, mert a mostani sportok között nem találom. Köszönöm!

2 hete
#6305
EmokeBlanka
Sziasztok! Megvolt a kora hajnali edzés, volt kis kaja előtte és bírtam is (a fránya nátha okozta kellemetlenségeket leszámítva) :) Igazából nem is ezzel kapcsolatosan akarok írni, ez csak az intro. Személyi edzős edzés végett hajnalozom a héten, csakhogy ma sikerült egész ügyesen bekavarnia az eddig felépített koncepcióimnak, elképzeléseimnek. A fiatalember a mellett kardoskodik, hogy olyan 15-20-as ismétlésekkel csináljuk a gyakorlatokat, 1 gyakorlattípust 4x ismételünk, izomcsoportonként 2-4 gyakorlattípust végzünk. Azzal megbarátkoztam, hogy 3 napra bontja az erősítő edzéseket (1 nap-mell-hát, 2 nap-alsótest, 3nap-váll-kar párosításban, has mindennap), viszont az ismétlésszámok zavarnak pöttyöt. Eddig úgy csináltam, tapasztaltabbakra hallgatva, hogy 6-12 ismétlés (súlytól függően). Akkor most, hogy is kéne csinálni, hogy frankó legyen? :)

2 hete
#6304
Bojtika
Ma kaptam mailben. Érdekes és alapos, nekem ehhez már biztosan kell fehérjepor.
Kezdőknek is jó lehet, nem törünk versenyzői babérokra...

http://shop.builder.hu/a-testkompozicio-megvaltoztatasa-a2612

2 hete
#6303
bmati
reply to SchaffRita's post #6302
Pulzusmérő órával vagy ha kevésbé dinamikus mozgás, akkor nyaki ütő éren (ez egyébként az olcsóbb pulzusmérő órák alternatívája). Ha venni akarsz pulzusmérőt, akkor a Polar órákat ajánlom, azok a legpontosabbak, viszont árban már húzósabbak (olyan 20 körültől indulnak), a 4-5 ezer forintosokkal meg kb. annyit érsz, mintha megmérnéd magadnak a nyakadon, szóval én azért nem adnék ki pénzt. Ha valahol a kettő között gondolkodsz, akkor pedig olyat válassz, ami ekg pontosságú és személyes adatokat is tud tárolni (magasság, súly, kor, nem, stb.).
Gépeken (futópadon, ellipszis tréneren, biciklin, stb.) általában szokott beépített lenni, azok is durva becsléssel dolgoznak, de kiindulásnak jó legyen. Viszont a kalóriaégetést azt nem érdemes nézni, ha van benne, mert a legtöbbször csúnyán mellélőnek.

2 hete
#6302
SchaffRita
reply to bmati's post #6301
Köszönöm szépen, kardióból eddig csak 20 perc volt a maxom, többet nem is akartam, nem is hiszem, hogy bírnék. :P Ezentúl kerülni fogom. Pulzust hogy érdemes mérni?

2 hete
#6301
bmati
reply to SchaffRita's post #6300
5 perc kardió elég szokott lenni. Persze, bemelegítésnél mehet. A kardiónál az elnyújtott kardiókkal van a baj, amikor min. 30-40 percet csinálják, illetve van, aki másfél órát is. A fogyás során ez hátráltató tényező lesz.
A tényleges edzés előtt, némi gimnasztikai gyakorlatok, körzések (kar, alkar, csukló, váll, csípő, térd, boka). Nyújtani nem nyújtunk, csak edzés végén és lehetőleg ott is aktív nyújtással. A kemény edzések előtt 2-4 sorozatot érdemes abból a gyakorlatból csinálni, amiből dolgozni akarsz, de csak könnyített variációkat és a lehetséges maximumod 50%-os erőbedobásával.

2 hete
#6300
SchaffRita
reply to bmati's post #6299
Értem, köszönöm ismét a tanácsot! A Fitness-Blenderes videókkal már szemeztem, de még nem csinálgattam belőlük. :) Kérdésem annyi lenne, hogy egy 10 perces cardio is egész biztosan rossz? Valamennyi bemelegítés kell az erősítések előtt, nem?

2 hete
#6299
bmati
reply to SchaffRita's post #6293
Futást eleinte zene nélkül kellene. Ha már tudsz fél órát futni egyhuzamban állandó tempóval megállás nélkül, akkor már mehet a zene is. Bár ki hogyan szereti. :)
Amiket linkeltem, ott azért ezektől keményebb gyakorlatok vannak többségben (de van pár, ami könnyebb is, így nem lesz nehéz válogatnod). A kardió tornákat érdemes hanyagolni, mert szépen építik lefelé az izomzatot, emiatt még nehezebb lesz a zsírvesztés, hiába leszel könnyebb, a zsír nagyja maradni fog...
A sétával, ha fel tudod vinni zsírégető zónába a pulzusodat, akkor mehet az, ha nem, akkor maradjon a bicikli. 30-60 percet egyenletes 119-139 közötti pulzuson kellene tekerni, ekkor a leghatékonyabb a zsírégetés.

2 hete
#6298
bmati
reply to Lorell's post #6292
Bizonyos munkák közben is meg lehet oldani az edzéseket.
Heti 3x20 perc erősítést simán be lehet tervezni bárhová! Akár reggel, akár este...
Egyébként pedig a szervezettség a sikeres fogyás egyik kulcsa. Nem kell nap meg heti rendet tartani. Csináld azt, hogy minden 2. nap edzel és kész, akkor nem kell azon agyalni, hogy milyen nap van, fogok-e dolgozni, stb. Amikor aznap van 15-20 perc szabadidőd, akkor megcsinálod, ha nincs, akkor csinálsz. :)
Tehát reggel ennyivel felkelsz hamarabb aznap vagy ennyivel később fekszel le vagy ebédszünetben csinálod és meg van oldva. A többi csak kifogás... :P

2 hete
#6297
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6296
Ne felejtsed el, hogy a sok folyadék is kell, víz, gyenge tea, leveske formájában. A fogyáshoz szükséges a sok folyadék! Sok sikert, biztos sikerülni fog, csak hát igen, ingyen nem adnak semmit, tenni kell érte.

2 hete
#6296
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6295
Akkor jó. Igazából nem az a célom, hogy kockás legyen a hasam, gondolom sokaknak másoknak sem, bár biztos jól nézne ki bikiniben. Nem érzem jól magam a bőrömben, nem jönnek rám a ruháim. Elhíztam, én spec a cigiről szoktam le és amiatt, elég hirtelen felszaladt rám nagyon sok kiló, ülőmunka, rendszertelen életmód, állandó nassolás, ennek lett eredménye. Egy szép nap én is úgy keltem, hogy elég volt, fáj a térdem, fáj a derekam a túlsúlytól, éjjel felriadok arra, hogy horkantottam, sose horkolok. Szóval csak ilyen egyszerű prózai okaim vannak, igyekszem minél többet mozogni tényleg és kevesebbet enni. Ez az oldal tényleg görbe tükör, egyelőre nem tetszik, amit látok benne. De nem vagyok türelmetlen.

2 hete
#6295
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6294
De, működni fog. Csak próbálj lehetőleg egyre többet tornázgatni, mert a bőrödnek, az izmaidnak szüksége van rá. Szépen fokozatosan szoktassad rá magadat.

2 hete
#6294
Lorell
Egyelőre megelégszem azzal, hogy próbálok mindennap 10-20 percet mozogni valamit, bármit, amihez épp kedvem van. :D
Ez így nem fog működni?

2 hete
#6293
SchaffRita
Bmati, Gonoszka1, Bojtika: nagyon szépen köszönöm a tanácsaitokat!

Bojtikának:

Denise Austin-féle videókat csinálgatok jelenleg, mint pl. ezek:

cardio: https://www.youtube.com/watch?v=LEqja3bPU4Q
erősítés: https://www.youtube.com/watch?v=FXHwdCdxROc
> ezt nevezném tornának, nekem itt még túlzás az "edzés" fogalom, bár nem tudom, ki mit csinál pontosan. :)
A cardio-s gyakorlatok azért tetszenek annyira, mert gyorsan kell váltani meg különböző mozdulatokat megcsinálni, így leköti a figyelmemet (arra koncentrálok, hogy mi lesz a következő). Az erősítésnél szintén. :) Mondjuk futásnál próbálkoztam azzal, hogy zenével futok, de egy idő után nem működött annyira. :/ Annál biztos vagyok, hogy a technikámmal baj van. >.<
Ami meg a zumbát, stb. illeti... hát, elég sok ilyenről negatív véleményeket olvasok, így nem is foglalkoztam vele + én és a tánc két külön fogalom (enyhén szólva a mozgáskoordinációmmal problémáim vannak :D).

2 hete
#6292
Lorell
Az az igazság, hogy nekem nem annyira megy ez a tervszerű edzés. Igyekszem minél többet mozogni, ennél több nem telik tőlem a mókuskerékhajtás közben. Most pölö csináltam egy riszálós tornát, aztán még kicsit guggoltam, meg hasizmoztam és ez volt az edzésem. Olvastam többször hogy kéne, de annál sokkal szervezetlenebbül élek, hogy pont edzeni tudjak terveszerint, ott kezdődik, hogy rugalmas időkeretben dolgozom, azt se tudom, mikor rángatnak be, tegnap szóltak, hogy vasárnap csak mennem kéne dolgozni. Így azért nehéz napi-, hetirend szerint élni.

2 hete
#6291
bmati
reply to Lorell's post #6286
Igen, a jelentése törzs. Itt a hasizom és a derék izmainak gyakorlatait jelöli. Ilyen gyakorlatokat alsótestes napon végezz.

2 hete
#6290
Lorell
Oké, köszi lányok! :)

2 hete
#6289
Bojtika
reply to Lorell's post #6286
Hosszas szótárazgatás után rájöttem, hogy a CORE gyakorlatilag: törzs.

2 hete
#6287
Zsuzsi05
reply to Lorell's post #6286
Hasizom,törzsizom,derék.

2 hete
#6286
Lorell
reply to bmati's post #6285
A blenderes oldalon a core vajon mit jelent? A többit értem, alsó, felsőtest, teljes test, de ezt nem tudom. Segítenél? Köszönöm!

2 hete
#6285
bmati
reply to SchaffRita's post #6282
Szia!
Jelenleg tartsd magad a heti 0,4 kg-os fogyáshoz, ekkor napi 1757 kcal-t ehetsz (ezt le is kellene enni). Ez vonatkozik a sport nélküli napokra. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A folyadékbeviteledet naponta tartsd 4 liter felett. Néhány naponta emeld 2-3 decivel a bevitelt és egy idő után meg fogja szokni a szervezeted. Érdemes a napi bevitel felét ásványvízből fedezni.
Edzések: erősíteni lehet konditerembe és otthon is, nem kell feltétlenül súlyzó hozzá. Itt találsz erősítő gyakorlatokat, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Heti min. 3 erősítő edzés kellene (lehetőleg izomcsoportokra bontásban, ha otthon edzel, akkor alsótest-felsőtest bontásban), alkalmanként 10-45 percet kellene végezni és intenzíven! Emellett heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés is ajánlott, alkalmanként 30-60 percet. Aerobot vagy erősítés után vagy külön napon végezz. A kardió mozgást pedig kerüld!
Ha érdekelne a progresszív edzés, akkor lesd meg az első 4 gyakorlatot a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A tornás videóknál van eszköz nélküli edzés is (akkor a no equipment-et is pipáld be és akkor nem kell hozzá semmi sem). A fegyencedzéses dolognál pedig egy húzódzkodásra alkalmas eszköz kell: faág, húzódzkodó rúd, gerenda, stb.
Ha lefogytál, akkor könnyebben menne a futás is, mert valószínűleg rossz a technikád. :P
A mérlegeléseket heti 1-2 alkalommal fix napokon végezzük reggel, éhgyomorra, de WC-zés után.
Ha van még kérdés, akkor jöhet nyugodtan! :)
Sok sikert! :)

2 hete
#6284
Bojtika
reply to SchaffRita's post #6282
Szia SchaffRita! Mindjárt az elején zavarba hoztál: mit nevezel sportnak (amit utálsz, mint tudjuk), és mire mondod, hogy tornázás (amit végzel)???

Én is otthon végezhetőekkel fogytam és tartom a formám (illetve a gólyatábor óta felszaladt 3 kilót is így fogom leadni), és én edzésnek hívom. Nekem a tornázás fura mint fogalom, mert hol súlyzókkal, hol azok nélkül, de semmiképpen sem "törzsdöntés, hajolgatás, kislányok, egy-kettő!" -című dolgot végzek itthon.
A gólyatábor ne tévesszen meg, ott 56 évesen voltam, tavaly. Levelezősként. :D Buli volt!
Költeni én sem tudok, de falun lakom, az utazás is rémes lenne, még ha telne is rá.

Az Austint mindjárt megnézem, még nem ismerem.
Én pl.Tatarek Rezső edzéseit csinálom, lehet belőlük többet is végezni egymás után. Vagy a Fitness Blender-ekből valamit.
Cardióra nem vagyok képes, ugrálni sem, és táncolni sosem tudtam, úgyhogy a zumba és társai nálam kilőve.

2 hete
#6283
Gonoszka1
reply to SchaffRita's post #6282
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos lenne a folyadékot növelni, mert az 1 liter az nagyon evés. A keretedet a BMR-ed fölé kellene egy kevéssel állítani. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk. Sportban ha jön Bmati, akkor biztos segiteni fog.

2 hete
#6282
SchaffRita
Sziasztok!
Mint sokan mások, némi tanácsot szeretnék kérni tapasztaltabbaktól, mert annyi információ kering az interneten, hogy teljesen elvesztem bennük.
22 éves vagyok, 160 cm és február 9-én 79,5 kg-t nyomtam. Még sose voltam ennyi és akkor megfogalmazódott bennem, hogy rendben, ez így nem mehet tovább. Elkezdtem utánanézni a neten, hogy hogy fogyhatnék le, és a legtöbb forrás arra esküszik, hogy megfelelő diéta + edzés vezet a sikerhez. Egyetemista vagyok, sportolni mindig is utáltam, középiskolában és az egyetem első évében is csak a kötelező tesiórákon vettem részt. Utána teljesen abbamaradt, viszont újrakezdtem a tornázást, amit heti 6x csinálok. Denise Austin-os videókat használok jelenleg (anno megcsináltam egy 12 perces cardio-ját és meghozta a kedvem a tornához, nagyon inspirálónak találom a videóit), általában 10-15 perces cardio és mellé 15-20 percnyi erősítés, minden nap más (kar, hát, fenék, láb, has, majd egy nap 30 perc cardio). Vettem 1,5 kg-s súlyzókat is, így már hatékonyabb az edzésem. Az étkezésemre igyekszem ügyelni, hogy minél egészségesebb legyen és naponta 5x legyen kisebb adag. A folyadékbevitelem olyan 1L körül van, de igyekszem növelni, és folyamatosan inni. Ma reggel 76,3 kg-t mutatott a mérleg, és úgy vettem észre, hogy picit csinosodtam (de majd mérőszalaggal is elkezdem mérni); illetve erősebbnek és hajlékonyabbnak érzem magam, mint korábban.
Nem vagyok türelmetlen, igyekszem normálisan fogyni (az első héten a víz + kicsit kevés bevitel miatt fogytam sokat, de úgy érzem, nem stagnál, az utóbbi napokban szépen fokozatosan ment lefele).

A gondom az, hogy nem vagyok teljesen elégedett az edzéstervemmel:

1. legtöbben a súlyzós edzéseket ajánlják meg az aerob edzéseket;
2. a cardio-t elvileg nem ajánlatos együtt végezni a súlyzósokkal meg sokan abszolút nem is ajánlják;
3. nem tudom, hogy 30 perc naponta elég-e;
4. vegyek-e nagyobb súlyzókat;
5. Denise Austin videói jók-e, vagy tudtok-e jobbakat (pár helyen mondják, hogy az ilyen edzők edzései nem használnak annyit).

Konditeremre nem akarok költeni (és időm sem lenne, mert hétfőtől csütörtökig rengeteg órám van), a biciklizés is megoldható, viszont legjobban az itthoni tornázást preferálom, ahol videókkal követem; szívesen szánok pénzt tornaeszközökre is (kisebbekre, mint pl. egy fitball). A futást nem bírom, mert nagyon hamar beszorul a levegő+kínosan is érzem magam miatta, az úszással hasonlóképp vagyok+a pénz ott is probléma (bocsánat, hogy ennyire finnyás vagyok). Érdekelne, hogy ilyen feltételek mellett lehetséges-e javítanom az edzésemen, és ha igen, hogyan.

Minden tanácsot hálásan köszönök!

2 hete
#6281
eszeveszett
reply to bmati's post #6271
Igazából a lazaságot arra értettem, hogy rövidebb idő alatt "nyugszik meg" a szervezetem, azaz megy le a pulzusom :) Tudom, hogy nem kell laza legyen, ezért is kattantam rá :) Csak a túl sok pihenőidő frusztrál.

2 hete
#6280
pocsi88
reply to bmati's post #6276
Olyan aranyosak vagytok, hogy segítettek mindenkinek :) nagyon szépen köszönöm!

2 hete
#6279
pocsi88
reply to bmati's post #6276
Olyan aranyosak vagytok, hogy segítettek mindenkinek :) nagyon szépen köszönöm!

2 hete
#6278
pocsi88
reply to bmati's post #6276
Olyan aranyosak vagytok, hogy segítettek mindenkinek :) nagyon szépen köszönöm!

2 hete
#6277
pocsi88
reply to Gonoszka1's post #6275
Köszönöm szépen! Kell is a bátorítás és a kitartás is :D

2 hete
#6276
bmati
reply to pocsi88's post #6272
Szia!
A BMR-ed 1549 kcal, szóval ha ülő munkát végzel, akkor a heti fogyásodat állítsd be heti 0,4 kg-ra hetente, ekkor napi 1689 kcal-t ehetsz. Ez a sport nélküli napokra igaz, a sportos napokon pedig a sporttal töltött időnek kb. a 70%-át kellene beírnod, amit szintén le kellene enni (lehetőleg pár kcal-val felette).
A sporthoz annyit, hogy heti 3 teljes testes átmozgató edzést javaslok az első 4-8 hétben, utána pedig ezeket erősítésre kellene cserélni, de akkor már osztott napokkal (ha odaérsz, akkor majd szólj és elmondom, hogy mit hogyan kellene). :)
Egy átmozgató/erősítő edzés 10-45 perc legyen!
Az erősítéseket ne egymást követő napokon csináld, hanem 1-2 nap szünet legyen köztük, a köztes napokon pedig zsírégető zónás aerob edzést kellene végezned. Ennek lényege, hogy olyan mozgást válassz, aminél a pulzusodat 116-135 között tudod tartani. A hossza 30-60 perc legyen alkalmanként (heti 1-3 alkalommal végezd). Ilyen mozgás lehet a séta, kocogás, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Átmozgató (toning) és erősítő (strength training) videókat itt találsz, ha bepipálod a zárójelben lévő kifejezéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

2 hete
#6275
Gonoszka1
reply to pocsi88's post #6274
Akkor csak gyere, mert itt kapsz megerősítést is és bátorítást is! Sok sikert és kitartást!!!

2 hete
#6274
pocsi88
Gonoszka1 köszönöm szépen, már úgy kezdtem el az oldal használatát, hogy átrágtam a GYIK-ot, a fórumokat is olvasgattam :) csak tudod jól esik, ha valaki azért még egyszer a fülembe rágja és bátorít is :D

2 hete
#6273
Gonoszka1
reply to pocsi88's post #6272
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom, hogy először egy jó keretet állítsál be. Ehhez olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk. És ha Bmati jön, akkor biztos segít a sportokkal kapcsolatban.

2 hete
#6272
pocsi88
Sziasztok!

Még új vagyok itt a fórumon. Sőt az oldalt is múlt hét szerda óta ismerem és használom is :)
Szeretnék elsőként bemutatkozni :D
Renátának hívnak, 151 cm "magas" vagyok, 27 éves, életmód változtatásom kezdetén (múlt hét szerda) 80,25 kg voltam, ez mára 77,7 kilógramm :D
Igen, túlsúlyos vagyok, nem is kicsit sajnos :( De most elhatároztam, hogy ezen változtatok, így az oldal segítségével számolom a kalóriákat, s eddig nagyon tetszik. Tudom, hogy ez így nem lesz elég a tartós és sikeres fogyáshoz és életmód váltáshoz. Ezért szeretnék tőletek segítséget kérni, hogy mihez is kezdjek magammal, itt gondolok a testmozgásra.
Irodai ülőmunkát végzek, szabadidőm csak 4 óra után van.
Ti mit tudnátok nekem ajánlani? :)

2 hete
#6271
bmati
reply to eszeveszett's post #6270
Ha nem elég a két perc, akkor addig várj, amíg le nem esik annyira és csak utána próbáld a gyors szakaszt. Hosszabbíthatod 3 percre is a "pihenő" részt. :)
Az intervallum edzések sosem lesznek lazák, ez a lényege... :D
Amit te írsz, az a fartlek futás, tehát ott te állítod be, hogy mennyi és mikor legyen a következő gyors szakasz. Természetesen lehet olyat is csinálni a fix idő intervallum helyett. :)
Igen, a 45 perc a konkrét erősítésre vonatkozik, a bemelegítő és a nyújtás nincs benne, de elég lehet attól kevesebb idő is egy jó kis erősítésre. :P
Ha van még kérdés, jöhet nyugodtan. :)

2 hete
#6270
eszeveszett
reply to bmati's post #6257
Újból itt, és újból az intervallumos próbálkozásaim végett. :) Az intenziv szakaszt követő 2 perc sem elég, hogy lemenjen 60-70 %-ra a pulzusom (első két körben igen, utána már nem). Oké, edzetlen vagyok, viszont erre hogyan tudok rágyúrni, kitartóan csinálom akár 1perc-2,5 perc arányban is? S egy idő után már lazán menni fog? :) Illetve lehet-e/jó-e menet közben módositani az arányokon, pl. első 3 kör 1-2 arány, utána meg a pihenő időt növelni fél perccel?
Erősítő edzés esetében a max. 45 perc a konkrét erősítés, igaz? Itt nincs benne a bemelegítő és a nyújtás? Az erősítéseimnek is kb. 3 hónapos múltja van.
Köszi az eddigi tanácsokat, és az elkövetkezőket is :)

2 hete
#6269
Lorell
Rendben, így csinálom. :D Leeszek én mindent, abban nincs hiba!

2 hete
#6268
bmati
reply to Lorell's post #6267
Könnyű tornának beírhatod, de csak az eltöltött idő kb. 70%-ával számolj. A többletkalóriákat is edd le!

2 hete
#6267
Lorell
Egy ilyen Tiffany riszálós torna most minek felel meg és mondjuk 10 perc alatt vajon hány kalóriát lehet vele égetni? Ezekkel olyan bajban vagyok. Kipróbálom, mert amúgy tetszik, de nem találom, hogy írjam fel a mit sportoltam listára és azt se tudom eldönteni, milyen mozgásnak felelhet vajon meg. Talán zumba, hogy olyan kicsit táncos?
Ja, hogy mirő beszélek, vannak ezek a tornás edzések, Bojtika ajánlotta őket. :D
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Köszönöm szépen!


2 hete
#6266
mvera
reply to bmati's post #6265
rendicsek :)

2 hete
#6265
bmati
reply to mvera's post #6263
A zsírégető zóna 110-130 között szokott lenni általában. :P
Ha pedig normálisan akarsz intervallumozni, akkor a gyors szakaszoknál 150 alá ne essen a pulzusod, viszont 180 alatt tartsd!
Futáshoz annyit, hogy elég, ha csinálsz egy 10-15 perces kezdeti 8,5-9 km/h-s kocogás, majd utána megnyomod intervallummal (12 km/h-ás futás 1 percig, aztán 2 perc 8 km/h-s kocogás és ezt legalább 4x, de inkább 8-10x), majd a végén 5-10 perc 8,5-9 km/h-s kocogás. Az intervallumon belül annyi időt hagyj a lassú résznél, amíg 110-130 közé esik a pulzusod és úgy érzed, hogy készen állsz a következő gyors szakaszra. Heti 2 alkalom elég ebből úgy, hogy az egyiket hét elején, a másikat hét végén csinálod (közte 3-4 nap teljen el) és még a két intervallumos nap közé essen egy jó kis láberősítés (guggolások, vádliemelések, kitörések, stb.). Ezek mellett persze mehet a heti 2-3 alkalmas felsőtest edzés. )

2 hete
#6264
mvera
zsírégető pulzustartomány kalkulátor szerint ez az én esetemben 140-151 közé kellene esnie

2 hete
#6263
mvera
jelenlegi futásom, melyből heti kettőt csinálok: 10 perc 8,4 km/h, majd 10 perc 9 km/h, melyből a 15-20 perc között 2-es dőlészöget állítok be, aztán 20-33-ig végzek intervallumokat úgy felépítve, hogy először 2 perc 10 km6h 2 perc 8km/h, majd percenként váltogatom a 11,4 km/h-8 km/h-t és ezen idő alatt kétszer megpróbálom a 11km/h-s részt 12km/h-ra váltani...aztán 9 km/h-n futok, ha elérem a 6,5 km-t, akkor fél km-t futok 4-es dőlésszögű emelkedőn 8 km/h-n, majd az utolsó fél km-t dőlésszög nélkül 8 km/h-n. A pulzusom 9-10 km/h-n 115 körül van, a magasabb sebességnél 145-155 körül. Összesen 7,5 km és kb. 47-50 perc, amit így megteszek. Jó ez így?? Véleményeket kérnék. A hét többi, sporttal töltött napján tornázok barátkozok a súlyokkal

3 hete
#6262
teper
Akár meg is állhatsz úgy, hogy közben nem csinálsz semmit se, csak ácsorogsz. Kicsivel gyorsabban fog lemenni a pulzusod, bár szerintem nem feltétlenül szükséges megvárni, amíg teljesen lemegy. Lényeg, hogy a ciklusok meglegyenek és, hogy a pörgős szakaszt teljes erőbedobással csináld. Egyébként a 8 kör az már valóban szép eredmény. 10 max. 12-nél többet már úgysem lenne értelme csinálni, inkább a megfelelő ellenálláson/gyorsaságon kell majd dobni, illetve a pihenőidőket rövidebbre venni. Teljesen normális dolognak tartom, hogy körről-körre egyre nehezebben normalizálódik a pulzusod, ez természetes, sokat ne foglalkozzál vele.
A súlyokhoz annyit fűznék hozzá, hogy elég lenne 3x-4x legfeljebb 12 ismétlésig elmenni, és amikor az jól megy emelni a súlyokon annyit, hogy 3x-4x6-ot tudj csak belőle, és ezzel beleerősödni a 12 ismétlésbe. Magam részéről csak három gyakorlatnál tartom jónak az 5x-6x-X szériaszámot, ez a has amit lehetőleg bukásig érdemes végezni, a vádli amit szintén bukásig érdemes és a húzódzkodás amit nem bukásig, de a 6xvalamennyit javaslom. Az egyik legjobb gyakorlat, ami meghatározza a felsőtestet.

3 hete
#6261
bmati
reply to andizsolti's post #6260
Ha megfelelően eszel és nem kardiózod agyon magad, akkor nem lesz gond.

3 hete
#6260
andizsolti
reply to bmati's post #6259
Köszönöm a gyors választ kezd tisztulni a kép.saját testsúlyos edzéseket csinálok és nem vagyok benne biztos hogy jól remélem legalább nem vesztek izmot.

3 hete
#6259
bmati
reply to andizsolti's post #6258
A zsírégetésnél a max. pulzus olyan 130 körül van, szóval a 145 már magas, az már bőven kardió tartomány.
Erősítésnél lényegtelen, hogy hány perc anaerob legyen. A lényeg annyi, hogy viszonylag kipihent legyél a gyakorlat következő sorozatához (tehát 60% körülre essen a pulzusod a pihenőrésznél). A gyakorlat alatt/végére kellene felmenni 80% fölé. Erősítésnél mindig olyan ellenállással kell dolgozni, aminél 5-12 ismétlést tudsz maximum csinálni egy sorozaton belül maximális erőbedobással. Ha már megy 15 valamiből, akkor lehet nehezíteni. Erősítésnél 2-4 edző sorozattal dolgozunk, amit viszont 2-4 bemelegítő sorozat előzzön meg némi gimnasztikával. A bemelegítő sorozatot kb. 50%-os erőbedobással kellene végezni. Az edző sorozatok között annyit pihenj, amennyi szükséges, általában 2-5 perc elég szokott lenni, de ha nagyon nagy súlyokkal dolgozol és maximális erőt növelsz, ahol 5 ismétlés alatt tudsz csak végezni egy gyakorlatot, akkor ott több, mint 5 perc is lehet, viszont tartsd észben, hogy 4-5 perc után mozogj valamit (ne ülj vagy állj), mert akkor nagyon le fog esni a pulzusod, ami nem lesz jó, tehát járkálj, nyújts, stb., a lényeg, hogy használd ki a hosszabb pihenőidőt.

3 hete
#6258
andizsolti
reply to bmati's post #6249
köszönöm a választ! már mindent elolvastam és próbáltam megérteni,de a sportnál még összezavarodok. van pulzusmérő órám ,egyik nap zsirégetés114-145 pulzus 30 perc előtte bemelegítés 5 perc levezetés 5 perc. másik nap erősítés de itt még összezavarodok. kérdésem most az lenne 30perc alatt hány perc legyen anaerob tehát 80% felett. még kezdő vagyok.

3 hete
#6257
bmati
reply to eszeveszett's post #6256
Ha felmenne kardióba, akkor helyette inkább sétálj.
Erősítésnél anaerobban kellene lenni. A pulzusodnak a gyakorlat során/után egy kicsivel a max. pulzusod 80% fölé kellene mennie. A 6-8 sorozat sok, elég oda 2-4 sorozat erősítéshez és egy izomcsoportot 2-3 gyakorlattal edzünk (egy erősítő edzés max. 45 perc legyen). Ha nem megy fel eléggé a pulzusod, akkor kisebb súlyokat használsz, mint kellene. Viszont, ha most kezdtél nemrég erősíteni, akkor ezzel még ne törődj, csak ha már túl vagy a 6-8 hetes bemelegítő edzéseken.

3 hete
#6256
eszeveszett
reply to bmati's post #6255
Köszönöm! :) A 10-15 perc kocogás mint bemelegítő, és a levezető kocogás esetében nem kell attól tartanom (tekintettel az edzettlenségemre és arra a tényre, hogy bármilyen enyhe kocogás alatt felmegy kardio zónába a pulzusom), hogy az már izombontás kategória? :)
Ettől eltérő, következő kérdésem: erősítő edzés keretében, igazából csak a felsőtestnél jellemző, hogy a pulzusom többnyire kardio tartományban van (a pihenőket leszámítva, ott lemegy), azaz nagyon ritkán megy fel anaerobba (ha jól olvastam, valamelyik hozzászólásodban azt írtad, hogy inkább ott kell legyen). Ez mit jelent? Nem keményítek be eléggé a súlyzókkal, vagy szintén edzettlenség? Súlyzóknál követem azt az elvet, hogy azt használom amivel max. 12 ismétlést és 6-8 sorozatot elbírok. (Remélem érthetően magyaráztam) :)

3 hete
#6255
bmati
reply to eszeveszett's post #6254
10-15 perc kocogás legyen a bemelegítés, persze még a bemelegítő kocogás előtt körzések nem ártanak. Utána mehet az intervallum és 5-10 perc kocogás levezetésnek. Ha 90 mp alatt nem esik le a pulzusod eléggé, az még mindig azt jelzi, hogy edzetlen vagy. Amúgy hogyha 60-70% közé esik, akkor már mehet a következő kör. A 8 kör pedig már jó eredmény, csaki még kicsit told ki a pihenőidődet, hogy eléggé leessen a pulzusod, mert úgy hasznosabb. :)

3 hete
#6254
eszeveszett
reply to bmati's post #6236
Legutóbbi intervallumos edzésem így sikeredett: 60mp intenzív-90mp séta arányban 8 kör (ami 20 percet jelent). A séta szakaszban türelmesen vártam, hogy a pulzusom lemenjen zsírégetőbe, viszont igy is inkább a 73-80% körül maradt (nem voltam elég türelmes). A körök haladtával egyre nehezebben ment le a pulzusom, viszont kibírtam a 8. kört is, az utolsónál volt egy kis szenvedés. Akkor ez sem az igaz? Bemelegítő 2,30 perc séta, 4 perc kocogás, 2,30 perc újabb séta. Levezetés: 2 perc kocogás, 3 perc séta. Jelzem, még próbálkoztam az intervallummal, amennyiben a 2-3 hónap számít valamit, kb. ennyi a múltja...:)

3 hete
#6253
bmati
reply to Hergyan's post #6252
Ezekkel az adatokkal számoltam: nő, 112 kg, 183 cm, 35 év. Ha férfi vagy, akkor elnézést és akkor így néz ki: BMR 2277 kcal, ekkor pedig sport nélkül ehetsz 2400 kcal-t.
A folyadékbevitelt néhány naponta néhány decivel emeld és érdemes a felét ásványvízből bevinni.

3 hete
#6252
Hergyan
reply to bmati's post #6251
Ez az 1895kcal hogyan jött ki? Mert a cél beállításánál nekem 2283kcal ír az oldal.
Az órában természetesen megadtam minden adatom(kor,nem,súly.életkor,magasság meg a fene tudja még mi kérdezett) ,de akkor az óra által mért adatokat veszem alapul, esetleg átlagolom a két mért értéket. A napi 5 liter nem tudom, hogy fog menni, sima víztől állandóan a wc re járok már igy is, most olyan 3l -t ihatok naponta.

3 hete
#6251
bmati
reply to Hergyan's post #6250
Szia!
Az óráé mindenképpen pontosabb, persze csak ha be van állítva minden személyes adat.
A zsírégetős edzéseknél tényleg 111-129 között kellene mozognia a pulzusodnak.
A sikeres fogyáshoz pedig az étkezés a legfontosabb: neked a BMR-ed 1895 kcal, szóval 2000 kcal alatt nem igazán kellene enned a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal megnövelt kalóriákat is le kellene enni. A napi folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta.

3 hete
#6250
Hergyan
Sziasztok, hozzáértőkhöz lenne egy kérdésem, mert most kicsit összezavarodtam. Otthon egy bh fitness f2w plus futópadot nyűvök http://www.fittsport.com/bh_fitness/bh_fitness_futopad/bh_fitness_f2w_futopad.html , ezen van pulzus és kalória számláló. Mivel a pulzusmérés kényelmetlen volt (2 kézzel kell a markolatokat megfogni és kb egy másfél perc mire beáll a pulzusmérő, addigra pedig nyilván a pulzus is csökken) ,ezért beruháztam egy pulzusmérő órára, Sigma pc 15.11 http://sport8.hu/sigma-pc-15-11 . Ezen szépen be lehet állítani életkort, magasságot, testsúlyt, szóval minden személyes adatot, kalkulál hozzá egy min és max pulzusszámot, attól függően, hogy zsírégetés, edzetség stb. a cél. A mérőövet felcsatolva és a futópadot elindítva nagy örömmel tapasztaltam, hogy a 2 kütyü kommunikál, legalábbis a futópad kiírja az órám által mért pulzust. Viszont a kalóriaszámlálók baromira nem járnak össze, az óra durván a dupláját méri az elmozgott kalóriáknak, mit a futópad. Hajlamosabb vagyok hinni az órának, mert ugye itt tényleg minden adatot meg kellett adni és ezekkel kalkulált. Persze, lehet, hogy túl szép az, hogy dupla mennyiségű kalóriát égettem el, mint amit bekönyveltem. Szóval mi lehet az igazság?

Persze a lényeg, hogy most másodpercre pontosan tudom követni a pulzusomat, végül is ezért vettem, ami rögtön kiderült ma, hogy eddig magas pulzusszámmal edzettem, 150-16 között, és 110-130 között ajánlja az óra zsírégetésre (112kg, 183cm, 35év).

4 hete
#6249
bmati
reply to andizsolti's post #6248
Anaerob zónába kellene menni, ami a max. pulzusodnak min. a 80%-a.

4 hete
#6248
andizsolti
új vagyok azt szeretném kérdezni,hogy erősítésben mennyinek kell lenni a pulzusnak?

4 hete
#6247
bmati
reply to citromtorta's post #6246
Kb. ennyi. :)

4 hete
#6246
citromtorta
reply to bmati's post #6245
Köszönöm a válaszodat. Én is hasonlóképpen gondoltam egyébként. Szerintem amúgy a szauna sem "fogyaszt" ahogy sokan gondolják- az is csupán időleges vízveszteség. Persze a méreganyagok távozására és a hőingadozás miatt az érrendszer és a szív edzésére nyilván jó hatással van.Jól gondolom?

4 hete
#6245
bmati
reply to citromtorta's post #6242
Annak nem látom értelmét, ha nagyon izzasztani akarod magad, akkor szauna... :P
A helyi "fogyást" azt ott úgy érik el, hogy az izmokból jelentős mennyiségű vizet veszítesz, így még inkább szálkásabbnak tűnsz, ezáltal kevesebbet is mutat a mérleg, viszont az ilyen dolgok vezetnek az izmok dehidratáltságához. Én nem javaslom ezt, mert ez csak időleges, mint pl.: egy káposztaleves kúra. Én ezt csak optikai tuningnak szoktam hívni, jobban néz ki pár órára/napra, de attól még a lényegen nem változtat, fogyni nem fogsz tőle zsírból, csak vizet vesztesz.

4 hete
#6244
bmati
reply to Czug01's post #6243
Ha megdolgoztat rendesen és másnap kicsit érzed az izmaidat (de nincs izomlázad), az úgy jó. Nem mondanám rossznak azokat az ismétlésszámokat így az elején. Nem kell 30 percet kitenni, az erősítések 10-45 perc közötti időben legyenek meg. Ezt már írtam valamikor másnak is, hogy ne féljen, hogy viszonylag gyorsan megvan, a hatása úgy is érződni fog hosszú távon. Heti 3x elég csinálni, csak akkor arra figyelj, hogy egyik nap legyen húzódzkodás, mellette guggolással ("A" nap); a másik edzésnapon felülés és/vagy lábemelés, illetve fekvőtámasz ("B" nap). Persze mindezek könnyített variációival kezd. Egyik héten így edz: A-B-A, másik héten B-A-B.
Azzal a módszerrel is el lehet érni javulást, de szerintem jobban teszed, ha egyszer dolgoztatod meg rendesen magad egy nap. Mint ahogy fentebb is írtam, akár 10 perc alatt megvan egy edzés, annyi időd pedig csak van kétnaponta. :P

4 hete
#6243
Czug01
reply to bmati's post #6239
(Értem én, hogy ha a motor nem megy 110 ezres fordulatszámmal, kevesebbet fogyaszt. De hát valami üzemanyag csak kell neki? És így is többet fogyaszt, mintha csak parkolna...)

Bmati, köszönöm kedves válaszát, rendkívül hálás vagyok a múltkori tanácsáért is!
A múltkori beszélgetésünk óta igyekszem edzeni, ahogy tetszett javasolni, a gyaloglás inkább hosszú távra szól (ha Isten is úgy akarja, és erőt ád, és egyszer majd talán futni is fogok tudni, legalább már a terepet hadd ismerjem). A másik pedig az, hogy el tudom képzelni, hogy egy életen át mindig csináljak egy kört a környező utcákban. De egyelőre nehezen tudom elképzelni - hacsak nem mennék el kubikusnak -, hogy a tornát (amit nem is tudok rendesen elvégezni) életem végéig ismételjem.
Egyelőre tolódzkodással összekötött guggolásfélét tudok az ajtófélfánál, de csak keveset sikerül megcsinálni (összesen néha 5, ha jó erőben vagyok, talán 10 is), kb. 10 páros lábemelésféle is sikerül, ajtófélfánál 'álló'támasz, és húzódzkodásfélét is csinálok az ajtófélfánál, ill. felülést kézzel segítve - már legalább így megy. De mindez nem tesz ki 30 percet, így még előrehajlással szoktam kitölteni az időt. Ezt ha minden jól megy, hetente 3x megismétlem. Idővel az a helyzet, hogy néha bőven van, máskor pedig semmire sincs.
Viszont az alábbi kérdés a guggolásra vonatkozott: jól teszem-e, hogy ha nem vagyok képes egymás után 15-t megcsinálni, akkor elosztva egész napra ötösével csináljak meg összesen pl. 50-t?

4 hete
#6242
citromtorta
reply to bmati's post #6240
Mokuska44 jól gondolja, én arra az izzasztó neoprén vastag -"búvárruhára" emlékeztető anyagú-dologra gondolok, amiből széles övet illetve térdnadrágot készítenek úgymond "helyi fogyás" céljából.

4 hete
#6241
mokuska44
reply to bmati's post #6240
Szia! Citromtotra lehet, hogy izzasztó ruhára gondolt neoprénből,ez nem vezeti a nedvességet, te meg futóruházatra. Ezen már én is gondolkoztam, hogy helyileg több vizet veszít az ember, beleizzad a ruhába,de ezt a szervezet "visszapótolja" , vagy a narancsbőrre jó hatással lenne?

4 hete
#6240
bmati
reply to citromtorta's post #6238
Szia!
Nadrágot, pólót érdemes, mert tényleg jól elvezeti az izzadtságot a testedről. Főleg télen a hideg időben és a szeles időben tesz ez jó szolgálatot. Nem kamu, én is vennék, csak még nincs rá keret. :)
A fogyásra nincs pozitív hatással, miért is lenne?!

4 hete
#6239
bmati
reply to Czug01's post #6237
A séta az nagyon alapmozgás, ott még a 110-es pulzust se nagyon szokták összehozni, ami a zsírégető zóna alja. Az igazi sportok mindegyik bőven efölötti pulzustartományban mozog.
Egy nap egyszer kell edzeni, de akkor intenzíven. Ha nagyon időhiányban szenvedsz és nincs egyszerre 30-40 perced, akkor ketté lehet bontani. Egyébként pedig lehet sok kicsivel is, de akkor max. félerővel kell csinálnod ezeket, mert hamar túledzed magad és egyébként ez már csak arra jó, hogy állóképességet javíts vele. Ha erőt akarsz növelni, akkor egy nap egy edzés és dolgoztasd meg keményen azt az izmot.

4 hete
#6238
citromtorta
Sziasztok! Szeretném kikérni a véleményeteket, hogy ezeket a neoprén cuccokat ( öv, nadrág stb..) érdemes-e sportolás közben használni? Tényleg van értelme vagy csak kamu? Tény hogy alatta leizzad az ember ,de a fogyásra van pozitív hatása?

4 hete
#6237
Czug01
reply to bmati's post #6174
(Akkor ha szigorúan össze szeretnék mindent számolni, negatív munkát kellene minden nap beírnom... Büszke vagyok a napi 10 km sétámra, pedig a legtöbb ember talán a napi munkába járásával, és az ülőmunkája során ennyit lejár, és mindarra mondja azt, hogy mozgásszegény életmód.
Évekkel ezelőtt olyan munkát akartam (és sikerült is olyat) találni, hogy közben ne kelljen dolgoznom. Most jó volna olyat találni, ahol pénzt is lehet keresni, és a munkáltató ingyen biztosítja a szükséges mozgást... Legalább olyat, ahol el is kell menni munkába!)

Komolyra fordítva a szót (bár számomra sajnos a fentiekben leírtak nagyon is komoly dolgot jelentenek), szeretném megkérdezni, ami talán másoknak is hasznos lehet, hogy ha van olyan edzés típus, amiből egymás után nem vagyok képes 2-3-nál többet megcsinálni, jobb erőltetni az 1-1 ráadást, vagy naponta többször, pl. 10 alkalommal érdemes keveset elvégezni (ilyenkor a 2-3 ismétlés is nehéz, csak rövid ideig tart)?

4 hete
#6236
bmati
reply to eszeveszett's post #6234
Idővel javulni fog.
Egyébként inkább 30 mp - 120 mp-es felosztásban próbálgasd az elején vagy 15 mp - 60 mp, 20 mp - 80 mp, már ha annyi idő alatt fel is szalad annyira a pulzusod, mert nem kell az elején azt a szintet tartani több 10 mp-ig. Ha megy 4 kör, az már jó, általában 8-12 kört szoktam javasolni az edzettebbeknek.
Egyébként ezt minden mozgásnál így van, minél többet gyakorlod, annál kevésbé lesz megerőltető az adott mozgás.

4 hete
#6235
eszeveszett
reply to Bojtika's post #6230
huuuh, köszi :)

4 hete
#6234
eszeveszett
reply to bmati's post #6232
Ilyen arányban, és ilyen pulzusokkal 5-7 kört szoktam kibírni. Akkor ha jól értem kísérletezzek, hogy mennyi az annyi idő míg lemegy 60-70%ig, és akkor valószínű a körök száma is több lesz, nem? Azaz nem kell izguljak ha esetleg 1perc (eszeveszett futás) - 2 perc (laza szaladás) arány jön ki? :)
Az edzetlenségemmel kapcsolatosan, miként tudnék ezen dolgozni, hogy ne szökjön úgy fel?

4 hete
#6233
swr
reply to Bojtika's post #6220
Köszi Bojtika , bmati . :-)

4 hete
#6232
bmati
reply to eszeveszett's post #6225
Igen, 60-70% közé kell leesni, másképpen nem bírnád a következő szakaszt. Anaerobnál 95% fölé ne nagyon menj! Ha csak az anaerob alsó határáig esel vissza, akkor az anaerob edzés lesz, nem intervallum (hiába változik a pulzus).
Ha nagyon gyorsan kardió tartományba szalad már kocogásnál is a pulzusod, akkor az az edzetlenség jele. Akik nem régóta futnak, ez természetesen így lesz. Egyébként én is edzetlen vagyok ilyen téren, nálam a 150-es pulzus 10,5-11 km/h-nál már megvan (ez majdnem a kardió zónám felső határa), persze ez függ a bemelegítéstől, távtól, stb. 120-130-as pulzussal egyébként le tudok futni 10-15 km-t is, csak akkor én is valahol 9-9,5 km/h körül szoktam "futni". A lassú futás 10km/h-tól kezdődik, a normál futás kb. 12 km/h, a gyors futás 14 km/h-tól indul.
Nekem gyengébb a tüdőm az átlagtól, így 12 km/h-val kb. 15 percet vagyok képes futni (ez kb. 3 km).

4 hete
#6231
Bojtika
A stíluson lehetne finomítani, siettem idehozni! :D Most elsétálok a boltba, jövök majd!

4 hete
#6230
Bojtika
PULZUS

Nyugalmi pulzus:
Reggel, ébredés után, vagy lazítást követően mérjük, 15 másodpercen át, majd a kapott számot 4-gyel szorozzuk.

Érzelmi pulzus:
Ha örülünk, vagy ha mérgesek vagyunk. Dr. Strunz szerint a szív 22 milliárd dobbanás után hal meg, ezért fontos, hogy a fölösleges stresszt lehetőleg kiiktassuk. A sportolók szíve lassabban ver, ezért is érdemes sportolni.

Maximál pulzus:
Aki rendszeresen fut, mérheti a következőképpen: bemelegítésképpen 30 perc futás, majd időre, a lehető legnagyobb sebességgel 500-1000 méter közötti távot. Ezután lassú sétába kezdünk, 15 másodpercen belül pulzust mérünk, vagy megnézzük a pulzusmérőt. (Ha mérünk, akkor rövid ideig, és felszorozzuk, mert gyorsan csökken.)
Kiszámolásra a képlet:
210 –mínusz az életkorunk fele,- mínusz testsúlyunk 11 %-a. Férfiak ehhez hozzáadnak 4-et, a nők semmit.

Példa: egy 38 éves nő, 52 kiló, max pulzusa 210-19-5,72+0 = 185.

Elméleti terhelési pulzus:
Ekkor kissé izzadunk, a pulzus még könnyen tapintható, a légzés felgyorsult, de még egyenletes, jól érezzük magunkat és tudunk beszélgetni.
Erre táblázat van, az életkortól függő érték.

Ha a nyugalmi pulzus 50-59, az életkor 20-39 év, akkor ez a terhelési pulzus 140.
Tíz évenként 5-tel kevesebb.

Ha a ny pulz. 60-89, akkor 20-39 évesen 145, és innen tíz évenként szintén 5-tel kevesebb.

Strunz doki szerint van egy „határpulzus”, ami az elméleti pulzusszám alatti érték, és abban a bizonyos „elszálló” érzést váltja ki, amiben szinte határtalanul tudnánk futni.
Ezt a vér laktát-értékével lehet bemérni, sportorvosnál, mert terhelés alatti vérvétellel állapítják meg. Ki is lehet számolni.

Határ-pulzus:
Egy fittségi szorzó-számot kell megállapítani. Kezdőknél ez 0,6 – 0,65. Közepesen fittek szorozzanak 0,65 - 0,75-tel. Versenyformában levők 0,7 – 0,75-tel.

220-ból kivonjuk az életkorunk háromnegyedét.
Ebből kivonjuk a nyugalmi pulzusszámunkat. Ez egy zárójeles művelet a képletben.

Az eredményt megszorozzuk a fittségi szorzónkkal.
A végeredményhez hozzáadjuk a nyugalmi pulzust.
A kapott végeredmény a határpulzusszámunk.

Képletben így néz ki: ny. pulz. + (220 – 3/4 életkor – ny.pulz.) x fittségi szám = határpulzus
Azaz egy 40 éves kezdő (0,6), nyugalmi pulzusa 72.
Eszerint: 72+ (220-30-72) x 0,6 = 143
Ez az edzési pulzusszám.

Megadja továbbá egy diagramban, hogy az a pulzus-határ, amit nem szabad elvileg meghaladni, mert akkor az anaerob zónába érve, tejsavat termel az izom, 20 évesen kb. 160, ami 70 éves korra 140 alá csökken. Azaz 30 évesen már 160 alá csökken.
A zöld sáv 20 évesen 140-160, 30 évesen 135-155, stb., 70 évesen 115-135.
Ez a zöld sáv az egészségmegőrző, optimális zsírégető zóna. Sok éves sportorvosi kutatások eredménye, ahogyan Strunz doktor írja.

4 hete
#6229
mvera
reply to Bojtika's post #6228
:) akkor ezt benéztem

4 hete
#6228
Bojtika
Mvera, a napközbeni pulzus nem a nyugalmi. Nyugalmi pulzus az ébredés után, nulla fizikai aktivitáskor mért pulzusszám.

No kikerestem, Dr. Strunz, "futópápa" könyvéből fordítom. Legépelem wordben, és bemásolom, hadd legyen meg részletesen.

4 hete
#6227
mvera
reply to eszeveszett's post #6225
én meg azt figyeltem meg, hogy 9-10 m/h-s futásnál alig moccan a pulzusom, nem értem...vagy sokkal gyorsabban kell futnom, hogy feljebb tornásszam-azt meg ugye max fél-1 percig bírom-vagy teljesen le kell lassítanom, már-már sétálnom, akkor megy feljebb, míg "meg nem nyugszik", szóval, ha számomra normális tempóban futok 8,5-9,5 km/h akkor 95-100 a pulzus...nem értem...nekem nyugalmi állapotban is 80 fölötti

4 hete
#6226
Bojtika
Van egy számítás, mindjárt kikeresem...Egyéni eltérés szerintem.

4 hete
#6225
eszeveszett
reply to bmati's post #6223
Bekapcsolódom a témához :) Az intervallum edzés keretében a laza szakaszban mindenképpen meg kell várni, hogy visszaessen a pulzus zsírégető zónába? Azaz nálam pl. 1perc-1perc az arány, az intenzív részen felmegy anaerobba, akár 90-95 %ig is, viszont a laza 1 percben az anaerob alsó határáig megy le. Ez gond? Legyen több a laza? Témától eltérő, viszont futással kapcsolatos: azt figyeltem meg, hogy nálam a pulzusom bármilyen laza kocogás esetében képes felszaladni kardio zónába, ez miért van így? Normális? :)

4 hete
#6224
mvera
reply to bmati's post #6223
ok! így lesz! erősítem még magam ehhez a fajta intervallhoz, amit írsz, mert így még nem megy, de majd apránként közelítem...tudok 30 percet futni, de nem egyvégtében 10 km/h-n, hanem főleg 9-en és néha 10-en...
megpróbálom a nagyobb súlyokat is, de egyenlőre még nekem nehéz ez kis súly is :)

4 hete
#6223
bmati
reply to mvera's post #6222
Heti 2 intervallum futás maradhat, csak a kemény részeknél menj fel anaerobba (a pulzusod a max. pulzusod 80%-a felett legyen, a lassú részeknél viszont ne ess 60% alá). Ezt úgy csináld, hogy 10-15 perc bemelegítő egyenletes zsírégető zónás edzés, aztán intervallum rész (mondjuk 20mp sprint - 40 mp laza kocogás, de persze ez függ attól is, hogy mennyire esik vissza a pulzusod), aztán min. 10 perc levezető zsírégető zónás futás. Persze ezt csak akkor végezd, ha már max. 10-15 kg túlsúlyod van és már képes vagy min. 30 percet egyenletes tempóban min. 10 km/h-val futni. Ellenkező esetben maradjon a 30-60 perces zsírégető zónás futás(10km/h felett) vagy kocogás (8km/h körül).
Táncolni heti 1x 1 órára elég.
Súlyzós edzést nagyobb súllyal érdemes csinálni és a gyakorlatok során ne tudj 15 ismétléstől többet csinálni az adott súllyal, ellenkező esetben inkább saját testsúlyos edzések legyenek, mert azt progresszívvé tudod tenni.

4 hete
#6222
mvera
reply to bmati's post #6205
bmati! köszi a választ! és ha a cél a zsírégetés és mellette az izmosodás ugye, akkor jó, ha ezt folytatom szerinted mondjuk heti 2-szer ezt az intervallumos futást (gy a fele időtartamban mér a gépem zsírgető, ill nehéz aerob zónát, a többi időben könnyű aerobot)? Heti egyszer járok több mint 1 órát, inkább másfelet táncolni és olykor csinálok a köztes napokon néhány súlyzós emelgetést otthon (4-6 kg) vagy ez így édes kevés?

4 hete
#6221
bmati
reply to swr's post #6219
Szia!
Legjobb a híd és azok variációi. Itt megleled:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt a híd almenüben az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb.
Ha hátizomra is akarsz edzeni, akkor húzódzkodás, tolódzkodás, szélesen kartámasszal végzett fekvőtámasz, statikusnak ott a plank vagy palánk, illetve ha jól emlékszem a nevére, akkor hátsó függőhíd (back lever).

4 hete
#6220
Bojtika
Nem tudom, mi az, amit kedvelsz esetleg, vagy végezni tudsz.
A "Mély hátizom" -ot gépeld be a keresőbe, sokat és sokfélét kiad.
A súlyzóra még keresek, bár nagyon lassan tölt be a gépem.

...Nos, ezt írtam a keresőbe: súlyzózás hibás végrehajtása

Izomcsoportok szerint van rengeteg találat.

4 hete
#6219
swr
Sziasztok.
A gerinc melletti izomcsoportok erősítéséhez tudnátok ajánlani othon végezhető mozgásformát ? Akár súlyzós edzést is . Valamint láttam anno egy videót , amin a súlyzós edzések hibás kivitelezéseinek káros hatásai szerepeltek , de nem találom , nem ismeri valaki ?

4 hete
#6218
bmati
reply to Majer's post #6217
Szia!
Az ottani gépek messze nem pontosak. Az ottaniak pulzus alapján számolnak, az itteni adatokat viszont statisztikai alapon kapod. Ha veszel egy normális (Polar) pulzusmérőt, akkor pontos adatokat fogsz kapni, addig pedig csak találgatsz, mert ez ötvözi a kettőt és csak így lehet pontos adatot mondani).
A helyedben az itteni adatokkal számolnék, de az eltöltött időnek csak kb. a 70%-át írd be.

4 hete
#6217
Majer
Sziasztok!
Kérdezni szeretném tőletek valami.Voltam edzőteremben, nagyon sok gép kiírja, hogy mennyi kalóriát égettem. Ezt a sporttevékenységekhez szeretném felvinni, de nem találok rá megfelelőt, vagy nem az jön ki értékben mint amennyit én felhasználtam. Hogyan tudom ezt valahogy berögzíteni? Valami olyasmire gondolok, mint az ételeknél, hogy van olyan lehetőség, hogy kalória.

4 hete
#6216
bmati
reply to eszeveszett's post #6215
Mert, ha magas intenzitásban csinálod, akkor már régen anaerob tartományban vagy a kemény részeknél, a lassú részeknél pedig visszaesel a zsírégető zónába, viszont magában a kardió tartományban nem dolgozol.

4 hete
#6215
eszeveszett
reply to bmati's post #6214
Köszönöm! Akkor nem leszek túlzott fanatikus, reggel aludni fogok :)
Az intervallum edzésekkel kapcsolatosan van számomra egy kevésbé tisztázott rész. Amennyiben a kardió izmot bont, miért van az, hogy az intervallum, melynek az intenzív szakaszban belead az ember anyait-apait, meg nem, sőt, tök frankó zsírégetésre, legalábbis ilyeneket olvasni... Az intervallum jellege miatt lenne? Ez ennyire számít?

4 hete
#6214
bmati
reply to eszeveszett's post #6213
Vagy ez vagy az. Éhgyomorra nem javaslom az edzéseket az izombontás miatt, így inkább délutánra tenném a zsírégető zónás aerobot és mehet ott több idő is, csak ne legyen több, mint 1 óra. Ha izmosodni akarsz, akkor heti min. 3 erősítős nap kell. A köztes napokon maradhat az aerob vagy edzés után közvetlenül, ha már elég edzett vagy hozzá.

4 hete
#6213
eszeveszett
Sziasztok!
Ha reggel éhgyomorra 30 perc zsírégető zónás edzés van, délután meg futópados intervallum edzés (kb.12-14perc, 1-1 perces bontásban a bemelegitő, levezető percek nélkül), az okés forgatókönyv? (még kell fogynom, és izmosodnom:)) Köszi! :) Ez csak a hét egyik napja lenne, nem a teljes edzéstervem :)

1 hónapja
#6211
mvera
reply to bmati's post #6205
bmati!
köszönöm a választ!!akkor ezek szerint közepes intervall edzés lehet, amit végzek...

1 hónapja
#6210
bmati
reply to kudszilvi's post #6209
Szia!
Az elsősorban kardió edzés. Vannak jobb zsírégető technikák is, mert a kardió edzéssel az izmaidat is leépíted, meg mellé némi zsírt is.
Saját testsúlyos gyakorlatokkal erősíts akkor otthon, ha a súlyzók nem jöttek be és ahhoz pénz sem kell. Itt vannak erősítések, ha rányomsz a strength training-re:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Zsírégetésre hasznosabbak a zsírégető zónás aerob edzések 30-60 percet alkalmanként (ilyen a gyaloglás/futás fittségtől függően, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.) vagy a HIIT edzések 8-24 percet alkalmanként (de utóbbit nem ajánlom, mivel kezdő vagy).
Ezek közül

1 hónapja
#6209
kudszilvi
Sziasztok.Én a spinningről szeretnék kérdezni az zsírégető vagy sem. Január elején kezdtem járni és nekem bejött.Tudni kell utálok sportolni de a cél érdekében már próbáltam több mindent.A súlyzózás is közte volt,de sajnos nem élveztem a vasakat emelgetni.Nyilván jó lenne egy edző aki motivál ha már magam nem tudom,de a pénzes dolog. Így most a spinninget gondoltam,de annyi mindent olvastam már róla.

1 hónapja
#6208
Pipe1000
Köszi a választ.
Egyébként 182 cm, 82 kg és 32 éves. A pulzusomat nem mérem. :-)
Akkor a többi alkalommal is kb. 70%-át fogom beírni, de csak a felét eszem le.
Köszi!

1 hónapja
#6207
bmati
reply to Pipe1000's post #6206
Szia!
Ez függ attól, hogy hány kg- hány centi-, hány éves vagy, milyen pulzuson végezted (tehát az intenzitástól). A másfél órának csak kb. a 70%-át írd be, így kapsz kb. 1 órát és azt edd is le.

1 hónapja
#6206
Pipe1000
Sziasztok!
Másfél órás kézi súlyzós edzést végeztem 10 kg-os súlyzókkal. A gyakorlatok és ismétlések között 60-90 másodperc pihenőt tartottam. Erre 783 kcal égetést számolt a rendszer.
Elfogadhatom ezt?
Köszi!

1 hónapja
#6205
bmati
reply to mvera's post #6204
Szia!
Aerob edzésnek azt a mozgást nevezzük, amikor a pulzusod a maximális pulzusod 50-80%-a között mozog. Ezen belül van egészségfenntartó zóna vagy könnyű aerob (50-60%), zsírégető zóna vagy közepes aerob (60-70%), illetve kardió zóna nehéz aerob (70-80%). 80% felett már anaerob edzésről beszélünk, itt van "könnyű" és nehéz anaerob, ahol az előbbi 80-90%, az utóbbi 90% felett van. A 90% feletti terhelést az élsportolók ellenőrzött körülmények között használhatják, de normál sportolóknak rendszeresen nem ajánlott.
Amit írsz, az a pulzusodtól függ, de összességében intervallum edzés (a kérdés az, hogy mely zónák között ugrál a pulzusod). Ha a kemény részek anaerob zónába esnek, akkor magas intenzitású intervallum edzés, ha a kardióba, akkor közepes intenzitású intervallum edzés, más esetben pedig alacsony intenzitású intervallum edzés.
A max. pulzusodat egyébként legegyszerűbben úgy tudod kiszámolni, hogy: 220-életkor(évben).

1 hónapja
#6204
mvera
sziasztok!kardio-aerob...az én nehéz fejemben még mindig keveredés van...tudnátok segíteni? ha kocogok 20(8 km/h) percet, majd 2 perc gyors futás /10km/h), 2 perc lassabb (9km/h)-ez megy 10 percig, majd csinálok 1 percet 11-12 km/h-val-1 percet 8km/h-val, ezt megismétlem ahányszor bírom, kb. 3-szor, majd még 15 percet kocogok...összesen kb. 50 perc az így megtett idő...ez most milyen mozgás? Bocs, ha nagyon fárasztó a kérdés :)

1 hónapja
#6203
bmati
reply to Lorell's post #6202
Hátizomra jó még a húzódzkodás és variációi, a híd és variációi, a tolódzkodás és variációi, illetve a széles kartávolságú fekvőtámasz és variációi.
Bukásig pedig ne edz,mert hamar kimeríted a szervezeted.
Stepper helyett inkább guggolás és kitörés lenne neked való, ha lábat akarsz formázni. Az előbbit könnyebb progresszívvé tenni.

1 hónapja
#6202
Lorell
Hát az túlzás, hogy megy. :D Mérem az időt, kb 30-40 percnél tartok most, amikor iszonyúan kezdek fáradni és az edzés alatt többször van 'bukásom', ha jól tudom a testépítők így hívják azt, amikor egyszerűen nem tudsz többet csinálni belőle. Szóval azért nem mondanám egyértelműen kardió edzésnek, jártam zumbázni, na az az volt.
Az evezőpados véleményednek örülök, direkt ezért vettem, ülőmunka, fáj a hátam, gondoltam segít majd, meg időhiányában, ezen gyorsan tudok elfáradni, hamarabb végzek az edzéssel. Járok már én is egy ideje, így nem számítok kezdőnek, nehezebben érem el az elfáradást is.
Ezt az ismétlésszámos dolgot külön köszi, én eddig csak felültem és húztam 5 percig, kis pihenő, aztán újra. Mostantól így csinálom.
A sztepperem sem bírtam eddig 20 percnél többet, de megpróbálom akkor a 30 percet! *csendben zokog kicsit* :D
Köszönöm szépen megint! Majd beszámolok van-e eredményem.

1 hónapja
#6201
bmati
reply to Dottus's post #6198
Kardiónak jó, de messze nem olyan hatékonyak, mint a blenderes videók, nem hiába azokat szoktam linkelgetni. Plusz nagyobb a választék és kevésbé unalmasak. Számomra a magyar nyelv túlzott használata irritáló a videó alatt. Rubint Rékáért sem vagyok oda, de ő azért jobb videókat csinál.
Ennek pl.: van értelme, csak kétlem, hogy végig bírod csinálni, de ez sem erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Illetve van még pár ilyen videó, de ez messze nem a kezdő kategória. HIIT edzéseket csak max. 10 kg zsírfelesleggel küzdő egyéneknek ajánlok, akik nem dohányoznak, nincsenek ízületi gondjaik, illetve, akiknek min. 30 perc folyamatos futás (nem kocogás) nem megerőltető.

1 hónapja
#6200
bmati
reply to Lorell's post #6195
Szia!
Az se mindegy, hogy milyen pulzuson végzed, mekkora ismétlésszámokkal. Ha megy egyszerre egy óra, akkor tuti kardió edzés. Persze lehetnek benne erősítő elemek is, de akkor is elsősorban kardió. A karos evezőpad felsőtest gyakorlatnak számít és a hátizmok kiváló támogatója. :D
Ismétlésszámokra koncentrálj 5-12 közé, de elmehetsz akár 20-ig is sorozatonként, 2-4 sorozat elég szokott lenni pár perces pihenővel. Az erősséget pedig úgy válaszd meg, hogy 15-nél ne menjen több belőle egyszeri maximális ismétlésszámként és azon csináld a sorozatokat.
Lépcsőzőgépen lehet aerobozni 30-60 percet alkalmanként, csak a pulzusod maradjon a max. pulzusod 60-70%-a között. Erősítésnek inkább guggolást.

1 hónapja
#6199
Zsuzsi05
reply to Dottus's post #6198
Én nem vagyok szekértő,de amint látom már magad is rátaláltál Péntek Enikőre.
Jómagam is edzegetek vele, és bátran tudom ajánlani.
Én még mindig meggebedek tőle,és vannak nagyon jó dvd-i is. IMÁDOM!
Hajrááá!!:)

1 hónapja
#6198
Dottus
Nah, bocsi, hogy én árasztom én itt el a falat...
https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg
https://www.youtube.com/watch?v=YFfTp_Np94Q

Ezeknek a gyakorlatsoroknak van értelme? Ha igen, heti hányszor ajánlott csinálni?

1 hónapja
#6197
Dottus
reply to bmati's post #6191
Nekem nem azzal van a legnagyobb gondom, hogy nehéz... mert nyilván azt csinálom csak, ami nehéz, a könnyű (már) nem használ! De ez tényleg olyan nagy bűn, hogy a FB videók nem tetszenek, és érdeklődtem, hátha van más sportolótól, edzőtől is ilyen vidi? :D Nincs motiváció hiányom. Nem tetszik, nem csinálom, keresek másfélét.

1 hónapja
#6196
Dottus
reply to citromtorta's post #6190
Nyilván értékes választ kaptam, és ilyenre is vágytam. De nem tehetek róla, hogy a FB videókat egyszerűen nem bírom csinálni, ezért feltettem egy kérdést, hátha van ezekhez fogható jó videó :D Gondolom érdeklődni még nem bűn.
Az meg, hogy a fekvőtámasz meg guggolgatás nincs az ínyemre, szerintem megint az én problémám :)

1 hónapja
#6195
Lorell
Sziasztok! Van egy kérdésem. Heti 2X1 óra aerobicra járok, ami igazából olyan gyakorlatokból áll, amiket linkeltetek be (hátsó fekvőtámasz, fekvőtámasz, székkel végzett erősítések, guggolás...). Van otthon egy karos evezőpadom, ezzel végzett gyakorlat megfelel egész test erősítésnek vagy inkább felsőtestnek számít? Nem régóta van meg, még mindig csak 2X5 percet bírom húzni, addigra csuromvíz vagyok és nagyon elfáradok.
Van még egy lépcsőzőgépem is, az ha jól gondolom megfelel alsótest erősítésnek? A netes videók (nem túl gyors a kapcsolat) nem igazán működnek, nagyon lassúak és akadnak a gépemen, azokra nem nagy élvezet lenne tornázni, pláne, ha pörgősebb edzésre vágyok. :D
Köszönöm szépen előre is!

1 hónapja
#6194
bogica1
reply to Dottus's post #6187
Szia !
aA te súlyodnak nagyon örülnék. 33 éves 168 cm magas 72 kiló vagyok. Neked inkább erősítést ajánlanék. Aztán utána meg bármit tehetsz. De az edzések között mindenképpen 24 óra pihenés szükségeltetik és édesanyàmmal ma biciklizni fogunk ebben a nagyon hidegben
Üdv bogi

1 hónapja
#6193
bmati
reply to Csilla37's post #6192
Szia!
Áramlik benne a vér. Valószínűleg rossz a keringésed...

1 hónapja
#6192
Csilla37
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy miért bizsereg,viszket a lábam a hasam, karom testmozgás közben??

1 hónapja
#6191
bmati
reply to Dottus's post #6189
Ha veszel otthonra súlyzót, akkor súlyzós edzés (még mielőtt valaki írná a kettlebellt, az is súlyzós edzés). :)
Ezeken kívül pedig semmi más, ami otthon is végezhető, illetve az erősítéseket durván ki is lőheted, mert sok variáció nincs ilyen téren. A formásodás pedig erősítés nélkül nem megoldható.
Az aerobik égeti az izmokat, mint az állat, a kardió szintén, a HIIT edzések pedig nem kezdőknek való, az aerob mozgás pedig nagyon nem segít a formásodásban és még unalmasabb, mint a fentebbi videók.
Úgy veszem észre, hogy neked inkább motiváció hiányod van...
Amíg nincs elhatározás és marad a lustálkodás, addig teljesen mindegy, hogy ki mit fog ajánlani. :/
Általában ha unalmas valami, akkor könnyű, ha nem unalmas, akkor nehéz. A kettő között nem nagyon találkoztam még emberrel. :D

1 hónapja
#6190
citromtorta
reply to Dottus's post #6189
Ne haragudj, de nem értelek! Tanácsot kértél sport-mozgás témában otthoni edzésre. Bmati nagyon profi az edzések terén és kimerítő választ adott. Mégis mit is szerettél volna hallani? A hatékonyság és hogy mi az ami tetszik valóban nem mindig esik egybe,csak ha nem az eredményre gyúrsz hanem csak "valamit mozogni"akkor meg magadnak kell kibróbálgatnod hogy mi jön be.

1 hónapja
#6189
Dottus
reply to bmati's post #6188
Köszi!
A Fitness Blenderes videókat már én is láttam, mikor keresgéltem, és őszintén szólva, nekem azok nem nagyon tetszenek :S Pont ezeket szoktam abbahagyni kb 5 perc után.
Ez a fegyencedzéses dolog sem nyerte el nagyon a tetszésem, de azért köszi, hogy segítettél!

1 hónapja
#6188
bmati
reply to Dottus's post #6187
Szia!
Otthoni tornák mondjuk innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Vannak még a saját testsúlyos gyakorlatokat mondjuk innen a mesterhatos menüpont alól (kezdőknek csak az első 4 gyakorlatot):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Elsősorban heti min. 3-szor erősíteni kellene 10-45 percet alkalmanként. Az első linken, ha bepipálod a strength training-et, akkor erősítő gyakorlatsorokat fog kidobni. Az utóbbi pedig az erősítésre épül. :)
Az erősítések mellett heti 1-3 aerob edzés, ami 30-60 perc legyen. Ez lehet gyors gyaloglás, úszás, szobabicikli, elliptikus tréner vagy egy olyan összeállított gyakorlat, ahol a pulzusod a max. pulzusod 60-70% között mozog végig a gyakorlat folyamán.

1 hónapja
#6187
Dottus
Sziasztok! :)
Kíváncsi lennék arra, hogy Ti milyen mozgást ajánlotok otthonra. Mivel konditerembe nincs lehetőségem járni, a kinti futáshoz pedig még elég hideg van, ezért maradnak az otthoni videók.
Annyi videóba belekezdtem már, de sosem értem a végére :/ Nem tudom, hogy zsírégetőset csináljak, vagy cardiot, vagy aerobikot, vagy valami erősítőt?! És hogy ezekből is melyik fajtát, hány naponta, hogyan váltakozva? Örülnék nagyon a segítségeteknek!
18 éves lány vagyok
173 cm, 67 kg
Köszönöm!!! :)

1 hónapja
#6186
bmati
reply to krkrisz's post #6185
A Duci torna inkább kardió tartományban mozgat és nem igazán erősít, emiatt a zsír mellett sok izmot is veszítesz és minél kevesebb izom marad rajtad, annál nehezebb zsírból fogyni.
Nézz szét itt és itt találsz erősítő edzéseket, ha bepipálod a strength training-et oldalt:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

1 hónapja
#6185
krkrisz
reply to bmati's post #6184
Köszi a gyors választ.......igyekszem helyesen csinálni mindent. :) A Duci torna egyébként azért jön be (annak ellenére hogy szegény Norbit nem nagyon csípem) mert így legalább nem egyedül kell edzenem.Te miért kukáznád? Vannak rossz tapasztalatok?Az elején ellipszis tréneren tekertem,de sajnos tönkre ment,pedig azt mondták az a legjobb. De szerintem ha a Duci torna nem is annyira hatásos mint amit te leírtál....a lényeg a mozgás. :)

1 hónapja
#6184
bmati
reply to krkrisz's post #6183
Szia!
Az sem mindegy, hogy milyen torna. Heti min. 3-szor kell erősítő torna, a kardió tornát pedig kerülni kell! Erősítő torna 10-45 perc/alkalom legyen. Emellett heti 1-3 alkalommal aerob edzést kellene végezni, amikor a pulzusod a zsírégető tartományban marad és ezt alkalmanként 30-60 percet. A Duci tornát egyébként kukáznám a helyedben.
Fogyás során lesz izomból is fogyás egy idő után, ezt nem lehet kikerülni, csak az a nem mindegy, hogy mennyi. Ehhez kell az erősítés, a megfelelő fehérjebevitel és a nem túl alacsony szénhidrátbevitel.
Izomépítés fogyás mellett max. az első fél évben lehet. A súlyzós edzés tényleg hatásosabb az izomépítésnél. Viszont, ha izomtömeget akarsz növelni, akkor tömegnövelés kellesz fogyás után.
Edzés után 1 órán belül fehérjedúsan kell étkezni, edzés előtt 2 órával pedig szénhidrátdúsan.

1 hónapja
#6183
krkrisz
Sziasztok! Én már tavaly novemberben regisztráltam ide az oldalra (aminek nagyon örülök) de még csak most jutottam el odáig hogy olvasgassak itt a fórumon is.Nagyon sok jó és hasznos tanács van,de persze a felmerülő problémák és kérdések egyénenként változnak. Én is elolvastam a kötetlen cesvegés topikban az 5543-5544- es hozzászólásokat,jó ha tudjuk hol és hogyan álljunk neki a fogyókúrának.Nekem olyan "problémám" van,hogy jelenleg 115 kg vagyok (125 ről kezdtem a fogyókúrát).A felmérés szerint 40 kg izom tömeggel rendelkezem és úgy szeretnék lefogyni hogy ebből az izomtömegből ne nagyon veszítsek.Jelenleg heti 5x-6x tornázom esténként (Duci torna Norbival).Ha esetleg beiktatnék napi 2x -i tornát (tehát reggel és este) akkor gyorsabb vagyis hatásosabb lenne a fogyás/zsírégetés vagy az csak izom veszteség lenne? Vagy ha a torna mellett súlyzóznék is az csak az izmot építené inkább? És még egy kérdés......most már tudom hogy torna után is kell enni......mindegy hogy mit eszünk,vagy a legjobb ha csak fehérjét?

1 hónapja
#6182
bmati
reply to Zsanibaba's post #6181
Szia!
Teljesen felesleges eszköz, inkább guggolj, ha szebb lábakat szeretnél.
Egyébként 3-3,5 kcal/kg/órára tippelnék.

1 hónapja
#6181
Zsanibaba
Sziasztok! Meg tudja nekem valaki mondani hogy a leg magic hány kalóriát éget el?
Sajnos nincs benne és szeretném bevinni.

1 hónapja
#6180
luci85
reply to Zsanibaba's post #5687
Szervusz! Nekem a súlyzózás jött be, heti 5 alkalom otthon, alkatnak és edzettségnek megfelelő súllyal, valamint hús és zöldség + magvak. Aerob edzésnek pedig ott van a napi 2,5 km cipekedés a boltból hegynek felfele :-).

2 hónapja
#6179
bmati
reply to eszeveszett's post #6178
Plusz 10-15 a pulzushoz, az már kb. 10%-kal nagyobb teljesítményt jelent. Szóval ragaszkodni kell a maximális pulzus 60-70% között pulzusértékekhez (hiába könnyűnek tűnik). Ha látod, hogy feljebb szalad, mint kellene, akkor kicsit vegyél visszább az intenzitásból. A zsírégető zónás aerob lényege, hogy nem kell beleszakadni a tempóba, viszont helyette nagyon unalmas tud lenni. :)

2 hónapja
#6178
eszeveszett
reply to teper's post #6177
Újfent köszönöm bmati és teper! A HIIT-et szándékosan nem emlitettem, az külön nap egymagába, de a javaslatod köszönöm. Arra jutottam, hogy a feeling kedvéért kipróbálom a reggel 30-40 perces aerobot, s délután erősités, igy meló után nem kell másfél órát a teremben dekkolnom. (habár bmati ezzel kapcsolatos utolsó mondata is egészen csábitó) Az aerobot illetően lenne még egy utolsó kérdésem felétek: mennyire kell pl. egy polár óra zsirégető tartományának felső hatáértékéhez ragaszkodni, azaz ha teszem azt kb. 10-15el túllépem az már kardió hatás? (jelzem ilyen tempóban is tudnék beszélgetni, azaz nem nagyon kell a levegő után kapkodnom) vagy jobb ha visszafogom magam, bármennyire is unalmas? :)

2 hónapja
#6177
teper
Nem jól figyeltél vagy én néztem be valamit: a közvetlen sajáttestsúlyos/súlyzós edzés után kifejezetten a HIIT-et javasoltam, így igazából egyáltalán nem tökmindegy, hogy reggel vagy este mit csinálsz. Ha közvetlenül edzés után szeretnéd a HIIT-et, akkor első két hétben max 8-12 percet javasolnék, 1-1 vagy 1-2 perc bontásban.

2 hónapja
#6176
bmati
reply to eszeveszett's post #6175
30-60 perc legyen egy aerob edzés és heti max. 3 alkalommal. Kardiózni ne kardiózz, mert az a céljaiddal ellentétes hatást vált ki. HIIT-et lehet csinálni, de azt ne reggel és azt lehetőleg erősítés előtt órákkal végezd vagy külön napon. Abból 15-25 perc elég szokott lenni.
A reggeli aerobos zsírégetés tényleg hatékonyabb, mintha délután aeroboznál, de ha edzés után csinálod, akkor jobb, mint a reggeli.

2 hónapja
#6175
eszeveszett
reply to bmati's post #6173
Köszönöm a válaszokat, neonlicht, teper, bmati! igazából ha nagyon általánositani szeretnénk, akkor tökmindegy, hogy reggel vagy este. Olyanokat olvastam, hogy hű be faszán (értsd. sokkal jobban mint a nap másik szakában) égeti a zsirt a reggeli edzés (az aerob/kardió, persze én inkább a kardióra hajlok, az aerob túl lassú, túl monoton), ilyen megfontolásból gondoltam a kipróbálását... A közvetlenül erősités utáni aerob milyen hosszú lehet, figyelmebe véve, hogy minél kevesebb izmot de annál több zsirt szeretnék vesziteni :)? illetve csakis aerobot lehet vagy mehet a kardió is?

2 hónapja
#6174
bmati
reply to zherendi's post #6169
Szia!
Az itteni ülő munka min. 8 órás szellemi munkának felel meg. Ebbe beletartozik egy fél órás szünet, a munkába menet és jövet. Illetve más mindennapos tevékenység (napi bevásárlás, napi séták, napi biciklizés, stb.). Pl.: irodai munka
A könnyű fizikai munkánál min. 8 órás állás az alap, plusz a mindennapi tevékenységek. Pl.: eladó egy ruhaboltban (ahol nem ülhetsz le).
A nehéz fizikaihoz min. 8 órás állómunka nagy súlyok emelgetésével vagy folyamatos erőkifejtéses mozgás. Pl.: mezőgazdasági munkák.
Ha sportok alapján akarod meghatározni, akkor:
- ülő munka mellé írhatsz mindent, amit nem minden nap végzel, illetve azokat is, amiket a napi mozgás felett végzel (pl.: napi 1 órát biciklizel a munkába és vissza, de most el kell tekerned valahová valamiért, akkor a munkán felüli időnek a kb. 70%-át már beírhatod sportnak). Egyébként pedig a heti néhány óra mozgás ide jöhet.
- könnyű fizikai munkához nálam a heti 4-6 óra sport jöhet (aminek a min. harmada erősítés, a többi aerob)
- nehéz fizikaihoz a heti min. 10 óra sport jöhet az előbbiek szerint

2 hónapja
#6173
bmati
reply to eszeveszett's post #6167
Aerobot is lehet, illetve erősíteni is lehet reggel, csak mindkettőnél más dolgokra kell figyelni. Bármelyiket is választod, utána enni kell 1 órán belül fehérjedúsan vagy fehérjeshake-et iszol. Más esetben eléggé izombontó lesz, mindegy, hogy mit csinálsz. Nem tudom milyen munkát végzel, mert az sem mindegy a reggeli edzésnél. Egy erősítés után nem feltétlenül kellene komoly fizikai munkát végezned, viszont, ha szellemit, akkor semmi gond. Szellemi munka után nekem jobban esik az aerob. Reggel pedig könnyebb koncentrálni az erősítésre és gyorsabban is megvan. Ha reggel erősítesz, akkor az esti kajálásra is figyelj oda (lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét kellene utolsó étkezésként fogyasztani), mert korgó gyomorral nem lehet reggel erősíteni. :)
Persze ez aerobra is igaz, csak erősítésnél ez jobban előjön az intenzitása miatt. :P
Én egyébként mindkettőt munka után javasolnám, ugyanis közvetlenül erősítés utáni aerob során a szervezet könnyebben nyúl a zsírraktárakhoz.

2 hónapja
#6172
Gonoszka1
reply to zherendi's post #6169
Szia! Erre elég nehéz a válasz, mert szerintem nem tudjuk megmondani, hogy hány lépés az alapjáratban elszámolt. De, ahogy Teper írta, a munkába járás elvileg benne van, persze az megint más, ha valami extra messze dolgozol. Általában a nem napi rutinnak számító mozgásokat lehetne pluszban még felvinni (legyen az nagybevásárlás, nagy családi főzés stb, mert a napi ebből is benne van).

2 hónapja
#6171
teper
reply to zherendi's post #6169
Szerintem ez annyi lehet, hogy kinek mi a mennyi. Elmész a busz vagy villmegbe, de lehet van aki sokat gyalogol, van aki keveset. A mindennapos rutin számít csak, ha ehhez képest többet kezdesz mozogni azt érdemes felvinni, de ez előbbit nem. Valószínűleg elégedetlen leszel ezzel a válasszal.

2 hónapja
#6170
teper
reply to eszeveszett's post #6167
Szia! Dehogy vagy te buta, csak összezavarják az embert. Korántsem biztos, hogy jól gondolom, de azért erről is sarkos elképzeléseim vannak. A 2014-es protokoll szerint, ami azért még nem volt túl régen (lehet pár év és ismét tök más lesz), ha reggel tudsz éhgyomros edzést csinálni, vagyis van erre időd, energiád, üres glikogén szinttel, akkor az jó, de ez 30-40 perces legyen, ami nem HIIT. Ez fontos, hogy csak egy kis aerob mozgás legyen. Tehát jól gondolod a dolgot. Délután pedig mehet az egyéb más.
Ha csak délután szeretnéd ezeket letudni, akkor tedd sajáttestsúlyos/súlyzós edzés utánra, minél hamarabb, de véletlenül sem fordítva, és akkor már inkább legyen HIIT. A szent kézigránátot most hagyom, erről nem írok.

2 hónapja
#6169
zherendi
sziasztok,
Tudja valaki esetleg, hogy az alap kalóriaégetésbe amit beleszámolnak lépéseket az körülbelül mennyi - életmód típusonként?
Amikor sportot akarok hozzáadni és a gyaloglást választom ott - helyesen - figyelmeztetést kapok hogy már egy bizonyos mennyiseg benne van alapban az életmódban és csak az ezen felülit vigyem fel.

Köszönöm előre is,

2 hónapja
#6168
neonlicht
Szia, a reggeli (nem túl hosszú) kardió éhgyomorra tökéletes megoldás.

2 hónapja
#6167
eszeveszett
sziasztok! a reggeli vs délutáni/esti edzésekkel kapcsolatosan kérném a tanácsotokat :) (utánaolvasva túl sok az ellentétes infó, én meg túl buta, hogy megfelelően következtessek, a tanácsotok hitelesebb:)) arra gondoltam, hogy bevezetném a heti 1-2 alkalmat amikor reggel meló elött mennék edzeni, ami a hajnali 6 és 7 óra közötti időszakot jelenti. célom még némi fogyás (3-6kg), de leginkább az izmosodás. szerintetek milyen tipusú edzés legyen a reggeli (éhgyomorra, mert enni nem lenne időm, s nem is szoktam olyan korán)? illetve, ha pl. aerob/kardió lenne reggel, akkor délután, ha kedvem/időm engedi, még beleférne egy erősitő vagy az már túl sok? Előre is köszönöm!

2 hónapja
#6166
csikil4ny
reply to Bojtika's post #6046
Szia, ezt most vettem észre, ha még aktuális akkor egy része megvan (de csak az a rész ami engem érdekelt és sajnos a Leslie-s már nem aktuális)

2 hónapja
#6165
citromtorta
Köszönöm mindkettőtöknek!:) Ilyen bőrredő mérőt láttam már, mikor a gyerekeim kicsik voltak a gyerekorvos ilyennel mérte a hurkájukat a felkaron:) Sajna nekem nincs, de talán tolómérő akad a párom barkácsfelszerelései között. Ha nem akkor kipreparálok egy körzőt....de valahogy mindenképpen megoldom hogy tudományosan is analizáljam magam. Végre felfogtam és a képek is sokat segítenek.Szóval hálás köszönet.

2 hónapja
#6164
bmati
reply to citromtorta's post #6162
A mérést bőrredő mérővel szokták végezni, ami így néz ki:
http://gyogyaszati.hu/kepek/termekek/analog-borredomero.jpg
Persze ennek van digitális változata is, ami jóval drágább. Ha nincs ilyen eszközöd, akkor körzővel (amiből kiszeded a tűt és a grafithegyet és aminek hajlítható az egyik fele) vagy tolómérővel tudod mérni. Ez utóbbi kettő jóval pontatlanabb.
A méréseket azért kell 3x is elvégezni, mert van mérési pontatlanság, szóval 3 mérésből lehet egy sem lesz ugyanannyi, de általában 3-ból 2 szokott egyezni (3-ból 3 ugyanolyan pedig nagyon ritkán esik meg). Így ezek átlagát veszi a rendszer.
A méréshez kell egy segédember is, egyedül nem fogsz tudni mérni. A bőrredőket az ujjaiddal csíped össze a kijelölt helyeken. Ellenőrzöd, hogy tényleg abban az irányban van-e a bőrredő. A két csípés között kb. 3 cm távolság legyen. A két csípés között, ahol hullámszerűen van gyűrődve a bőr, ott kell lemérni a bőr vastagságát, de nem a hullám tetején, hanem alatta. Bizonyos pontokat nagyon nehéz mérni (nálam pl.: a combnál lévő mérés elég húzós, mert rugalmatlan a bőröm, nagyon nehéz megfelelően összecsípni és még mérni is).
Ha itt megnézed, akkor képeken mutatja is, hogy kb. hogy kellene kinézni ennek:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
A végére pedig itt lesz egy testzsír értékelés kor és nem alapján:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

2 hónapja
#6163
teper
Leszek a más: azért, hogy a mérési pontatlanság minél kisebb legyen. Kiátlagol és kész is vagy. Nem egy egzakt mérés, de eléggé jó közelítésnek tartom én is. Mérheted 5x is, az még jobban ráközelít a lényegre, de majd azt is átlagoljad ki. Azt vedd figyelembe, hogy egyedül nem fogod tudni megcsinálni a 7 pontost, segítség biztosan kell majd hozzá.

2 hónapja
#6162
citromtorta
Bmati a 7 pontos bőrredő méréssel kapcsolatban kérdeznélek ( persze mások segítségét is szívesen veszem:) ). Szóval nekem nem teljesen világos hogy hogy is kell mérni-leírnád "szájbarágósan"?:) Az sem igazán tiszta hogy miért is kell minden értéket 3x mérni????

2 hónapja
#6161
SHelga
Sziasztok!Köszönöm a válaszokat!Nem szoptatok,kisfiam koraszülött,sajnos csak 2 hónapig volt tejem!Igy ez nem okoz gondot!Lehet,hogy kicsit türelmetlen vagyok..de még eddig max 3kg tulsúlyom volt,és elég "furán"érzem magam momentán a bőrömben!Köszönöm mégegyszer Mindenkinek a tanácsot!Szép hétvégét Nektek!!

2 hónapja
#6160
bmati
reply to SHelga's post #6157
Szia!
Alacsony a kereted. Továbbá 6 hónappal szülés után kezdj csak diétát (de csak akkor, ha már nem szoptatsz), edzéseket pedig majd később. Könnyű aerob mozgás mehet kis mértékben, de erősítésekkel várd meg az 1 évet. Igyál sok folyadékot, minimum a testúlyod huszadát literben minden nap.
Helyi zsírégetés nincs, a zsír leadása a felszedéssel ellentétes irányban zajlik (szóval ha hasra híztál először, akkor onnan megy le utoljára).

2 hónapja
#6159
feketeinci
reply to SHelga's post #6157
Szia!
Nem én fogom a fogyással kapcsolatban elmondani neked, amit az újoncoknak szoktak, hogy olvasd el először a valamelyik topik valamelyik bejegyzését, ahol nagyon sok minden le van írva a helyes beállításról, és a mozgásról, bár látom hogy az 1100 rettenetesen kevés - nem tudom mennyi a BMR-ed, de azt tudom, hogy BMR alatt enni a jojóhoz vezet, és ez tapasztalat is, majd beállítod helyesre, ha már utánaolvastál.
Amiatt írok neked, hogy a tapasztalatomat meséljem el.
Egy 4 hónapos baba nagyija vagyok, és egy mindenórás anyuka anyja, és látom mit csinálnak a "mai fiatalok".
A menyem első perctől használta azt a bizonyos fűzőt, amit szülés után ajánlanak, és bizony szerintem egy deka sem maradt a hasán, pedig a baba 3,90 volt, szerintem ehhez köze van a génjeinek is, sajnos tejcsi sincs, de ez is génprobléma lehet, egyszerűen így működik. A fűző ellenben tudhat valamit.
A lányom is becsomagolta már a fűzőt a csomagjába, ő most 74 kg, a baba 3,20 körül van, egy héten belül megszületik.
Nem tudom, hogy 5 hónap után lehet-e ezt használni...utána kellene olvasni...de érzésem szerint lehet.
A szoptatás alatti fogyókúráról már beszéltek itt csajok....de erről nem írtál hogy erre figyelned kell-e....szerintem neked sincs tejcsi, ezért eszel ilyen keveset.
Vagy lehet azért nincs tejcsi? Ezt te tudod.
De hogy csak hasról fogyni nem lehet, az biztos.
Zsírt csökkenteni lehet, de azt nem éred el 1100 kalóriával, mert a jojó(vészüzemre állított anyagcsere) miatt egy idő után többet fog a szervezeted visszatartani, és törvényszerű lesz a hízás.
Az én véleményem az, hogy olvass utána a fűzőnek, és böngéssz a topikokban, ott van a megoldás amit keresel, és ha a tejre is vigyáznod kell.....lehet nem is a kalóriakereten kéne szigorítanod.
Bár nem tudom mennyire rökönyödtél meg akkor, amikor az első napodat felvitted, hogy mennyi kalóriát viszel be egy nap :)
Szívesen mondtam volna okosabbakat, de a Te eseteddel kapcsolatosan ezek a dolgok jutottak eszembe.
Jó olvasgatást, és neked is sok kitartást....majd kapsz még jótanácsot mástól is.

2 hónapja
#6158
Gonoszka1
reply to SHelga's post #6157
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Kevés nagyon a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert, de ne feledkezzél meg arról, hogy még csak 5 hónapja szültél, így szerintem kiméletesebben kellene diétázni, főleg ha még esetleg szoptatsz.

2 hónapja
#6157
SHelga
Üdvözlet Mindenkinek!
Új vagyok itt,és mit ne mondjak bizonytalan is.Még soha nem diétáztam!35éves vagyok,és 5 hónapja született meg a kisfiam!A terhességem alatt több mint 20kg-ot hiztam,ami nem igazán mozdul meg!Főleg hasi tájékon maradt rajtam sok!Edzőterembe nincs időm eljárni,igy csak itthon,pl mikor a kicsi alszik..de mit?Hogyan?Meddig és mennyit??Mit nemszabad enni?Vagy mit mivel nem!!A kalória keretem kevesebb mint 1100!!Ha tud valaki tanácsot adni,azt nagyon megköszönném!!!Sok sikert,kitartást kivánok mindenkinek!!!

2 hónapja
#6156
Szandraida
Köszönöm szépen a válaszokat! :) Odafigyelek mindezekre, sokat segítettél bmati, így már össze tudom állítani az edzéstervemet is.

2 hónapja
#6155
bmati
reply to Szandraida's post #6152
Szia!
Szerintem a napi keretedet feljebb tolhatod a sport nélküli napokon 1600 kcal-ra. Felesleges lemenned 55 kg-ig, elég lesz ott az 58 kg is.
Sport: heti min. 3 erősítős nap, mellette 1-3 aerob edzés hetente. A túlzott aerob/kardió edzésekből vissza kell venned (futás, biciklizés), mert azok is égetik az izmokat. Formásodáshoz pedig elsősorban izomtömeget kell növelni, amit fogyás során csak kezdőknek lehet egy rövid ideig, de ahhoz is megfelelő elosztású tápanyagokat kellene fogyasztani. Az erősítésekre 10-45 percet szánj alkalmanként (bemelegítés és levezetés nélkül), ugyanígy az aerob edzésekre is 30-60 percet alkalmanként. Aerob edzés során maradj a zsírégető tartományban: 118-137 pulzus között. Az erősítés után kellene aerob edzést végezni vagy külön napon.
Az erősítéshez még annyit, hogy olyan gyakorlatokat válassz, amiből max. 15 ismétlés megy és az edzésen 5-12-es ismétlésszámot használj 2-4 sorozatban pár perces pihenővel (2-4 perc elég szokott lenni). Egy napon egy izomcsoportra két gyakorlatnál ne csinálj többet.

2 hónapja
#6154
shinita
reply to Szandraida's post #6152
A sporthoz nem értek, azt majd bmati leírja. A 150g ch szerintem nem kevés, de nagyok az egyéni különbségek, van, aki jobban fejlődik/fogy többel vagy kevesebbel... S a közérzet is más lehet. A legjobb mindenkinek magának kitapasztalni, neki mi a jó. A szénhidrát nem eszenciális tápanyag, ellentétben a másik kettővel, egyszerűen csak sokunknak nagyon rosszul esne a túl alacsony szint... De hogy kinek mi a túl alacsony, az nagyon változó.

2 hónapja
#6153
Gonoszka1
reply to Szandraida's post #6152
Szia! A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszba le kellene enni. Ha jön Bmati, akkor majd segít a sportokat illetően.

2 hónapja
#6152
Szandraida
Sziasztok! 24 éves lány vagyok,163 cm-emhez 63 kg vagyok, ami normál tartományba esik, tehát főleg formásodni-izmosodni szeretnék, valamint a felesleges zsírt lebontani a kényes területekről. 1442 a BMR-em, a napi kalóriakeretem 1500 (a CH-ot lejjebb vittem,150 g-ra, vagy az kevés?) Fél kiló a tervezett heti fogyásom, jó lenne újra 55 kg lenni, de én a centiket figyelem inkább...Pár napja kezdtem csak el a kalóriák számolását, korábban is odafigyeltem, hogy mit eszek meg sportoltam is, de az csak a szintentartáshoz volt elég. Heti kb. 4-szer szobabiciklizek (45 perc/30 perc intervall), ha jó idő van fél órát futok, mellette itthon végzek heti 2-3x saját testsúlyos/súlyzós edzéseket. A kérdésem az, hogy milyen arányban, elosztásban végezzem ezeket, mert nincs rendszerezve nálam (amire van időm/kedvem azt szoktam csinálni), valamint, hogy ez így a célomhoz megfelel-e? Köszönöm előre is a segítséget! :)

2 hónapja
#6151
bmati
reply to jancsoreka's post #6148
Nálam 5 perc a körzésekkel együtt a bemelegítés, persze ha kint csinálom, akkor több idő kell, de ott sem több 10-12 percnél. Aerob jellegű ugrálásokra gondoltam, aminél nem megy 130-140 fölé a pulzusod, én abból 2-3 percet szoktam, annyi elég. :)

2 hónapja
#6150
mokuska44
reply to bmati's post #6146
Köszönöm, odafigyelek majd ezekre!

2 hónapja
#6149
Gonoszka1
reply to magasbeatrix's post #6147
Szia! Mindenki a maga erőnlétének megfelelő gyakorisággal, és módon edz. És heti kilókról nem lehet beszélni, mert a legnagyobb túlsúly esetén sem ajánlunk 0,7 kiló fogyásnál gyorsabb ütemet.

2 hónapja
#6148
jancsoreka
reply to bmati's post #6140
Oké, köszi! :) Az aerobért annyira nem vagyok oda, 5 percnél több biztos nem lesz, mert megunom. :D És ha 3-3?

2 hónapja
#6147
magasbeatrix
sziasztok heti hányszor eddzetek ? hány percet? és hány kilot fogytok hetente?

2 hónapja
#6146
bmati
reply to mokuska44's post #6145
Ha nem léped túl a fehérjét, akkor 130 gramm legyen meg, de nyugodtan felmehetsz 200 grammig is. Viszont akkor a zsírt ennek arányában kell meghatározni.

2 hónapja
#6145
mokuska44
reply to bmati's post #6144
Értem, akkor a fehérje rendben lesz. Szénhidrát mehet 150-ig néha , vagy maradjak 130 körül? Köszönöm a segítséget ! :)

2 hónapja
#6144
bmati
reply to mokuska44's post #6143
Az extra fehérje szénhidráttá alakulhat, majd zsírrá is alakulhat, ha nem használja fel a szervezeted szénhidrátként. Így is be lehet vinni extra szénhidrátot. Sokan nem számolnak ezzel, aztán csodálkoznak, hogy sok fehérjét esznek, alacsonynak mondott szénhidrátbevitel mellett és nem fogynak.
A jelenlegi súlyoddal kell számolni. Igen, ajánlatos lenne 110-120 gramm fehérjét fogyasztani, hogy egy kicsit alatta maradj, de ne túlságosan.

2 hónapja
#6143
mokuska44
reply to bmati's post #6142
Köszi! Fogyni még biztosan akarok. Ezt nem tudtam a fehérjéről, hogy zsírosíthat ! 2g/ttkg -t a jelenlegi súlyommal kell számolni? 61 kg vagyok 122 g fehérjénél ne egyek többet?

2 hónapja
#6142
bmati
reply to mokuska44's post #6141
Mint mondtam, nem feltétlenül kell fogynod, de ezt az utat is választhatod. Csak zsírból fogyni egy kicsit talán könnyebb, mint tisztán izomtömeget növelni. A 130g-os minimum szénhidrátra azért figyelj oda. 2g/ttkg feletti fehérje pedig ugyanúgy zsírosíthat, mint a többletszénhidrát bevitel.

2 hónapja
#6141
mokuska44
reply to bmati's post #6136
Köszi Bmati !
Igen, ezt a zsírmérést csináltam, láttam, hogy ezt ajánlottad. :) Jó, hogy leírtad ezeket, így tudok mihez viszonyítani! Akkor 5 kilót próbálok még leadni kb. 2-2,5 hónap lesz szerintem. Próbálok zsírból fogyni többet, kevés szénhidrát, emelt fehérje fogyasztással, és persze erősítő edzésekkel.

2 hónapja
#6140
bmati
reply to jancsoreka's post #6138
Nem minden terv jó, ami ott van. Ezt azért írom így, mert inkább versenyszintű programok vannak ott, nagyon kevés az olyan, ami teljesen kezdőknek készül, illetve vannak újrakezdők is vagy más sportból jövők, nekik teljesen másképpen kell hozzáállniuk. Plusz én nem ajánlom a kötött pályás gépeket.
HIIT-tel nem szabad bemelegíteni, az már maga az edzés. :P
Könnyű aerobbal viszont lehet, de szerintem összességében 10-15 percnél nem érdemes többet foglalkozni a bemelegítéssel, mert csak feleslegesen fárasztod vele magad.
Ha megfelelő súlyokkal dolgozol, akkor észre fogod venni, hogy a súlyzós edzés igencsak másképpen és jobban fog elfárasztani, mint a HIIT, előbbi ugyanis kifejezetten az izmok maximális kifárasztására lett kitalálva, míg utóbbi inkább állóképesség növelésre.
Két súlyzós edzés helyett inkább 3 súlyzós edzést csinálnék és két HIIT-et. Súlyzós edzésnél oszd fel az izmaidat a 3 napra úgy, hogy minél több izmod legyen edzve. Ajánlottam gyakorlatokat a Kötetlen csevegés mozgásos topicban, hogy miket érdemes. Súlyzós edzésnél 10-45 perc edzés legyen, 2-4 sorozat 5-12-es ismétlésszámmal gyakorlatonként. Egy izomra pedig 2-3 gyakorlatnál ne legyen több.
Két súlyzós nap is mehet egymás után, ha nem hasonló izomcsoportokat fogsz edzeni. Én 2 nap felsőtest izmait dolgoztatnám, 1 nap pedig az alsótest izmait. Pl.: mell-hát, váll-kar, comb-has elosztásban. Mondjuk 1. nap HIIT, másnap váll-kar, harmadnap HIIT, egy nap szünet, ötödnap mell-hát, hatodnap comb-has, egy nap szünet.

2 hónapja
#6139
ad3l3
reply to Csinike's post #6132
Szia! Én még annyit tennék hozzá jancsoreka javaslatához, hogy addig is, amíg eljutsz orvoshoz, kezdj el magnéziumot szedni!

2 hónapja
#6138
jancsoreka
Te Bmati... Arra gondoltam, hogy súlyzós edzést is beleviszek az edzéseimbe, szerinted a builder weboldalán található edzéstervek jók? Mármint nem használhatók, hanem tényleg jók? Arra gondoltam, hogy hétfő-szerda-péntek HIIT, kedd-csütörtök súlyzós. Vagy még olyan verziót is kitaláltam, hogy bemelegítésként 15 perc HIIT, utána súlyzós. Mit gondolsz?

2 hónapja
#6137
jancsoreka
reply to Csinike's post #6132
Szia! Javasolnék egy orvosi kivizsgálást. Ha minden rendben van, vegyél vissza a sportból. Nyugi. Fél év és bírni fogod. De ne ugorj kapásból fejest a szikláról, ha tegnap tanultál meg úszni. :)

2 hónapja
#6136
bmati
reply to mokuska44's post #6135
A 7 pontos bőrredő mérést csináltad? Ezt:
http://shop.builder.hu/prg_fat7.htm4?sex=1
Ha igen, akkor a 23% egy elég jó érték átlagos embereknél ez a normál testzsír (22-26%). Le lehet vinni 18-22% közé, az már egy jobb kategória, de ott már nagybn múlik az edzéseken. 18% alá nem érdemes menni (persze verseny szinten jóval ezalatt is vannak, főleg akik alapból véknyabb testalkatúak, de az már nem egészséges). Ha 18%-ra le akarsz menni, akkor kb. 3 kg zsírtól kellene megszabadulnod. Ez súlyügyileg kb. 4,5-5 kg-ot jelent, mert ilyenkor izomvesztés is történik (ha jól csinálod, akkor 2/3-ad zsírvesztés, 1/3-ad izomvesztés lesz). Viszont, ha nem régóta edzel, akkor súlytartással is el lehet érni ezt kb. fél év alatt, illetve tömegnöveléssel is lehet javítani (ott pedig arra kell figyelni, hogy havi fél kg izomnál többet nem tudsz felszedni kezdőként, ha pedig nem vagy kezdő, akkor 0,2-0,3 kg körül lesz ez az érték és e mellé nem kellene sok zsírt felvenni, tehát havi kb. 0,4 kg-ot kellene "híznod"). Így is javítható a testzsír és így is lehet jobban kinézni.

2 hónapja
#6135
mokuska44
reply to bmati's post #6126
Megmértük a testzsírszázalékot. Elég nehéz pontosan mérni :) 23 százalék jött ki, ebből lehet következtetni hány kilót kell még fogyni? Köszi! :)

2 hónapja
#6134
bmati
reply to Csinike's post #6132
Marad az edzetlenség akkor. Idővel javulni fog, nem kell széthajtani magad. :)
Hajrá! :)

2 hónapja
#6133
timeaolah
reply to bmati's post #6131
köszönöm válaszod

2 hónapja
#6132
Csinike
reply to bmati's post #6128
bmati! Köszönöm a választ. Sem nem dohányzom, sem nem vagyok asztmás. 20 éves vagyok. Úgy érzem, hogy túlhajtom magam néha sport terén. Diétát nem folytatok, mindent eszek mértékkel, odafigyeléssel. Inkább a sportra helyezem a hangsúlyt. A mai edzésem után órákkal is érzem a kis szorítást a mellkasomban.
Kíváncsi vagyok a különbségre.

2 hónapja
#6131
bmati
reply to timeaolah's post #6130
Szia!
Valószínűleg könnyű torna. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be.

2 hónapja
#6130
timeaolah
norbi torna az elsö videoja az milyen tornának felel meg

2 hónapja
#6129
bmati
reply to zolilaoce's post #6124
Szia!
Bizony sok az. Ezért is mondom, hogy a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell csak beírni, de még szerintem így is sok. Ha laza tempóban végezted, akkor 400 kcal körül lehet 1 óra, ha intenzívebben, akkor valószínűbb a 600 kcal 1 óra alatt, de attól nem hiszem, hogy több lenne.

2 hónapja
#6128
bmati
reply to Csinike's post #6125
Szia!
Kicsi a tüdőkapacitásod és gyenge a keringésed. Gondolom dohányzol vagy asztmás lehetsz, mert elsősorban azoknál vannak ilyen tünetek, de ha nem, akkor érdemes elmenni megnézetni. Annyit tudok mondani, hogy ne kardió tartományban fuss, hanem vegyél vissza zsírégető zónába, így jobban fogod bírni és kevésbé vagy egyáltalán nem fognak jelentkezni a tünetek. Ha nem tudod mi a különbség a kettő között, akkor elmagyarázom.

2 hónapja
#6127
bmati
reply to shinita's post #6121
Az edzésterv elején amúgy is többet kell gyalogolni, mint futni. Futás tempóját pedig úgy kell megválasztani, hogy beszélgetni is tudj közben (ha szükséges).

2 hónapja
#6126
bmati
reply to mokuska44's post #6119
A bázisos testsúllyal és úgy általában a BMI-vel nem érdemes foglalkozni. Sokkal fontosabb az, hogy mekkora a testzsírszázalékod. Gépek nélkül is lehet edzeni minden izmot. :)
Köszi, remélem én is, hogy mihamarabb visszatérhetek. :P

2 hónapja
#6125
Csinike
Sziasztok!
Miért van az, hogy futáskor meg kardiózáskor veszem a levegőt a mellkasom fáj, szorít?

2 hónapja
#6124
zolilaoce
Üdv!

Érdeklődnék, hogy a sport kalóriaégetés számítás mi alapján történik itt? 184cm magas vagyok, 88kg és 1 óra mellúszáshoz több mint 900kcal-t számol. Olyan mintha nem venné számításba a felvitt saját adataimat. Ez irreálisan magasnak tűnik nekem.

2 hónapja
#6123
Pipe1000
reply to bmati's post #6100
Köszönöm a segítséged!

2 hónapja
#6122
Pipe1000
reply to teper's post #6099
Köszi a választ!

2 hónapja
#6121
shinita
reply to bmati's post #6118
Nahát, ezt nem is tudtam Rólad... Nekem sosem volt szimpatikus a futás, mert kegyetlen torokfájást okozott, kifulladtam s elég lassan is ment. Gyalog messzebb értem ugyanannyi idő alatt, hacsak nem volt extrém rövid a táv... De amúgyis úgy érzem, nekem a gyaloglás való. Viszont alapfokon azért vonz, hogy ne fulladjak ki pár méter alatt, ennél azért edzettebb akarok lenni...
Vigyázni fogok kint, inkább lazábban csinálom az elején, sok gyaloglással :)

2 hónapja
#6120
mokuska44
reply to teper's post #6115
Szia! Karácsonykor leveleztünk a matracról. :) Örülök, hogy bevált! A krémet felírtam, kipróbálom, amíg nem jutok orvoshoz( februárra kaptam időpontot). Én flektort, és keplat tapaszt használtam, állítólag csodaszer, hát egy kicsit javított, de ennyi. Szakadásra nem gondolnék, edzettem , utána 2 pihenőnapom volt az edzésben, és munka után kezdett nagyon rossz lenni.... kibírhatatlan. Jó lenne, ha használna ez a krém! Köszi! :)

2 hónapja
#6119
mokuska44
reply to bmati's post #6114
Szia! Értem, hogy miért nem jók a gépek, kihangsúlyozni nem szeretnék izmot, így is elég látszik, zsírt eltüntetni jó lenne! Kilóban a "kalóriabázis" szerint még 4 kiló feleslegem van. 164 cm 61 kg vagyok,szerintem ez mind a combomon van. :) Én is jobban szeretem a saját testsúlyos edzéseket, akkor dinamikusnak érzem magam, napról-napra lehet érezni a fejlődést. Gondoltam gépekkel olyan izmokat is lehet erősíteni, amit eszközök nélkül nem, de biztosan igazatok van, maradok az edzéseimnél. A vállammal februárra kaptam időpontot, de azonnali kezelést ígértek. Gondolom a munkádban történt változás :( ez az amit nem tudunk befolyásolni, én is már jól lennék, ha nem dolgoznék napi 10 órát, talán jövőhét után már csak 8 órát dolgozom. 4 hónapot kihagyni, az nagyon rossz lehet! Remélem minél hamarabb tudsz futni. Nekem is az életem része lett a mozgás, átérzem milyen lehet ez .

2 hónapja
#6118
bmati
reply to shinita's post #6117
Én se tudtam futni régen. Gyógyult asztmás-allergiás vagyok, emellett súlyos orrsövényferdülésem is volt, de utóbbit is eltüntettem két és fél éve egy műtéttel. Akkor kezdtem el futni. Eleinte 800 m-nél nem ment több egyszerre. Fél év alatt már 5 km-t röhögve le tudtam futni, a 10 km-t pedig kellő kihívásnak éreztem. Egy év alatt pedig sikerült a félmaraton és a 30 km is. Megszereti az ember. Pedig én sem szerettem futni az iskolában és nem is tudtam rendes időt futni.
Az edzéstervet lehet én tettem ki, kezdő intervallum edzés, felkészítés az első 5 km-re, mert már párszor szerintem linkeltem. Jó is a futás, csak még szokni kell a kinti időt. Én ilyenkor csak az orromon veszem a levegőt, ha már a számon is kell, akkor túl gyors a tempó...

2 hónapja
#6117
shinita
Tegnap belefutottam itt egy linkbe futás kezdőknek témában. Persze máshogyan csináltam, én már csak ilyen. Tegnap és ma futottam a szobában (jobbára nem helyben, az unalmas) 4-4 percet. Bámulatos, de kibírtam. Tegnap ugyan még kegyetlenül befájdult a torkom, ahogy futáskor szokott, ma már nem (de lehet, hogy szolidabb volt, tegnap nem tudtam rendesen beszélni közben). A végén még kiderül, hogy nem lehetetlen számomra a dolog (a lélegzéssel sosem tudtam összehozni a futást, iskolás koromban meg is buktam belőle. igaz, szinte minden lány esetében ez volt a helyzet). Majd megpróbálom kint is, gyaloglással felváltva.
Szerintem ideje, mert újabban a power walking közben is kedvem van futkározni picit... Régebben ez nem volt így.

2 hónapja
#6116
vityke
reply to bmati's post #6104
bmati!
Köszönöm!

2 hónapja
#6115
teper
Saját szerencsétlenkedésemet tudom leírni pár mondatban, hátha találsz benne hasznosat: tavaly szeptember vége felé egy nagyon bénán kivitelezett rúgást követően vettem észre, hogy a jobb lábam nem teljesen százas és bizonyos rúgásoknál, sőt később az egyszerű guggolásoknál is egyre jobban fáj. Kicsivel később elkezdett fájni a bal vállam is, ezt valószínűleg túlterheltem.
Innen a KB-ról JR ajánlott egy kencét. Ezekben sosem hittem igazán, de beszereztem ennek a fajtának egy gyengébb változatát. A szer neve: by Naturland – Inno Rheuma, ez segített, hogy az edzéseket tudtam december elejéig végezni, mert később a keresztcsontom is elkezdett vacakolni, és ez már sok volt, annak ellenére, hogy időközben a lábam szerencsére tünetmentes lett. Valószínűleg a lábsérüléssel összefügghető dolog volt. A gyengébbik (forte nélkülit vettem) is elég jó a cucc, így gondolom, a forte még jobb és ütősebb lehet.
Karácsony előtt még villámgyorsan cseréltem matracot, és azóta egyik részem sem fáj. Végül is három éve érzem, hogy nekem nem volt jó, kemény a régi matrac, de csak erőltettem a kérdést, ami nem volt jó ötlet.
Közben azért szépen dagadni kezdtem, 4-5 kiló plusz biztos felmászott, most a mérleggel úgy vagyok, hogy nem megyek rá, ha nem muszáj.
Nálam a krém, pihentetés, matraccsere egyelőre, ami bejött. Holnap kezdek laza teljes átmozgatással. Azért holnap, mert tudom, hogy a hét maradék négy napját majd jajgatással fogom tölteni, de reményeim szerint hétfőn szépen visszaállok a sorba.
A rotátorköpeny húzódás, gyulladás, szakadás nem vicc, remélem egyiket sem szedted össze. Talán ortopédushoz mennék vele, remélem elmész, azért egyelőre kenegesd és pihentesd. Edzés előtt nagyon komolyan fontos a bemelegítés, úgy, mint maga az effektív munkarész (edzés), de utána szinte kötelezően időt kell áldozni a lazításnak és a nyújtásnak is, ezek fontosak.
Bmati jól írja, szerintem is sokkal jobbak a sajáttestsúlyos megoldások, ha az nem megy valamiért (már mért ne menne?), akkor a szabadsúlyos, és csak a legvégén a gépes változatok. Nekem nem elég komplex, és nagyon leizolálja az izomcsoportokat, nem tartom természetes mozgásnak.

2 hónapja
#6114
bmati
reply to mokuska44's post #6112
A lábgépeket (lábtoló, lábhajlító, lábnyújtó) azért nem ajánlom, mert kötött pályán dolgoznak. Ezekkel az a baj, hogy természetellenes mozgást szimulálnak és izolálni próbálják az izmokat. Az utóbbi egy versenyen jól jöhet, hogyha egy olyan izmot akarsz edzeni, ami nem látszik eléggé vagy szeretnél egy izmot kihangsúlyozni. A lábnál különösen fontos, hogy szinergikusan együtt dolgozzanak az izmok. Nálam a funkcionalitás az elsődleges, mert lehet akármilyen vastag és izmos combom, ha nem tudom megfelelően használni. Még annyit tennék hozzá, hogy minél magasabb valaki, annál lassabban fog tudni haladni a guggolással, mert biomechanikailag hátrányosabb helyzetben van az alacsonyabb társainál.
Nekem túlerőltetés jött össze, mert egyik hétről változtattak a másikra és hiába csökkentettem le az edzéseimet (mind guggolás ismétlésszámát, mind futás heti össztávját feleztem meg), így sem sikerült eléggé lecsökkentenem. Sokszor ismétlődő alacsony intenzitású mozgással is össze lehet szedni sérülést. Ez kb. olyan, mintha neked most azt mondanám, hogy akkor jövő héttől +50 km séta hetente (naponta 2-szer kellene sétálnod 4 km-t, a többi alkalommal (min. 1) pedig amennyit akarsz/kell és egy héten 2-3 alkalommal extra 8-15 kg-val egy 5 km-es szakaszon). A séta nem fáraszt le, de mivel napjában többször ismétlődően végzed, így valószínűleg előbb-utóbb sérülés lenne a vége. Sajnos én azt a kb. 2 hónapot nem tudtam másképpen megoldani, így teljesen leálltam a végén a futással, majd a guggolásokkal is. Már 4 hónapja, hogy nem sikerült futnom, remélem tavaszig helyre jövök. Márciustól meg nem kellesz már ennyit se sétálnom, úgyhogy remélem visszatérhetek a futáshoz. Azóta a súlyom is 4 kilóval több lett (mert még megy a tömegnövelés) és mivel lábat nem edzek, így a lábizom továbbra is gyengül, szóval közel elölről kezdhetem a láberősítést. Napi 5 km séta így is megvan pihenésképpen.
A válladat nézesd meg, mert valószínűleg begyulladt a rotátorköpenyed valamelyik izma. Heti 2-3 alkalommal nem árt a mozgás a válladnak, de csak óvatos vállkörzést végezz (5-15 körzés előre-hátra). Ez segíteni fogja a gyógyulást.

2 hónapja
#6113
swr
reply to bmati's post #6110
Köszi , én is így gondoltam .

2 hónapja
#6112
mokuska44
reply to bmati's post #6111
Köszi! A jobb vállam most már több mint 1 hónapja fáj, eleinte nem aludtam, annyira rosszul voltam, napi 4 flektort ittam, több tapaszt elhasználtam, mára elértem, hogy gyógyszerek nélkül elvagyok, de felemelni nem jó a karom, és be van dagadva a vállam még mindig. Kérek orvoshoz időpontot, de sokat nem remélek, mert a munkám miatt minden nap erőltetem. Idáig szerettem csinálni a Fitness Blender súlyzós gyakorlatait, most ezeket nem csinálhatom, hiányzik. A gugulásokat csinálom, rengeteget használ. :) Lábon kívül hasra csinálok még gyakorlatokat, másra nem tudok a vállam miatt, még az oldalerősítés sem megy, nem merek rátámaszkodni a vállamra :( Elég behatárolt, hogy mit tudok csinálni. A lábgépeket miért nem ajánlod? Addig gondoltam, amíg súlyzót tudok fogni újra, és februártól, márciustól futok kint újra. Olvastam, hogy Neked sem jött helyre a lábad. Sajnálom! Jobbulást kívánok!

2 hónapja
#6111
bmati
reply to mokuska44's post #6108
Szia!
A guggolások és kitörések a legjobbak súly nélkül.
Progresszív guggolás gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatti guggolás almenüben (az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb; az ismétlésszámok és a sorozatszámok is ott vannak):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Miért csak lábra akarsz edzeni, mi van a válladdal?
Ha sérült és nem lehet használni, akkor heti 2-3 láberősítés bőven elég. Emellett az aerob edzést heti 1-2-re vedd vissza, hogy ne erőltesd túl a lábad. Izomlázra pedig nem edzünk, inkább hagyd ki azt a napot vagy könnyű átmozgatást csinálj.
Konditeremben lábgépekkel való edzést nem ajánlanék.

2 hónapja
#6110
bmati
reply to swr's post #6109
Szia!
Nagyon nem...
A normál gyaloglás sebessége 4,5 km/h, míg a normál futásé 10 km/h, ami azt jelenti, hogy a futás jobban megemeli a pulzusodat, emiatt nagyobb a kalóriaégetésed is.

2 hónapja
#6109
swr
Sziasztok .
1 km futás kalóriaégetése megeggyezik 1 km gyaloglás kalóriaégetésével ? Egy beszélgetében felmerült a kérdés ....

2 hónapja
#6108
mokuska44
Sziasztok!
Erősítő edzéseket szeretnék a lábamra, a vállam miatt semmilyen súllyal nem tudok dolgozni. Edzőteremre gondoltam a lábgépek miatt. Egyelőre csak lábra edzenék. 1 héten hány napot edzek? Hogy érdemes emelni a súlyokat, és mekkora legyen a kezdősúly?

2 hónapja
#6107
bmati
reply to szasszi's post #6105
Szia!
Szerintem 350 kcal körül lehet, de biztosan kevesebb, mint 400 kcal. Ha pontosan tudni akarod, akkor kell egy jó pulzusmérő (a Polarok a legpontosabbak). Egyébként pedig csak találgatni lehet minden mással. Az applikációk se érnek semmit se, azok is csak statisztikai alapon számolnak, mint az oldal és általában azok is csúnyán mellélőnek.
Egyébként pedig normál gyaloglásnak venném és a teljes időnek csak a 70%-át írnám be.

2 hónapja
#6106
Turoczy
reply to szasszi's post #6105
életkor és nem alapján számolnak ezek az oldalak - appok... ez kellene még. pl férfi, 85 kg, 41 év erre 1420 kcal 1 óra

2 hónapja
#6105
szasszi
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy a taposást (mini stepperrel) milyen formában vihetném fel? Szerintetek mennyit égetek vele óránként körülbelül? (168cm és 54 kg vagyok)

2 hónapja
#6104
bmati
reply to vityke's post #6101
Szia!
Esetleg könnyű tornának lehet beírni, de kalóriaégetésnél ez szinte semmi. Mivel kb. a 70%-át kellene beírnod, így 7 perc.
A 6088-as hozzászólásomra írtad ezt a kismamáknak hasprést ne, ami jogos. Nekem csak a könnyű gyakorlatok jutottak eszembe és ez az, de szívem szerint se diétát, se edzéseket nem ajánlanék a szülés utáni 6-12 hónapban. Viszont, van akit ez nem tántorít el; mindenki a saját kárára diétázik és edz...

2 hónapja
#6102
vityke
Annyit javasolnek, hogy kiksmamaknak hasprest inkabb ne. Legalabb az elsö 6 honapban.

2 hónapja
#6101
vityke
Sziasztok!

Azt szeretnem megkerdezni, hogy ha "Tatarek-eztem" :) akkor azt hogy tudom felvinni a sportolashoz?
10 perces "karbantarto"-t csinaltam.
Köszi a valaszt!

2 hónapja
#6100
bmati
reply to Pipe1000's post #6098
Szia!
Nem, a pihenőidőt is számold bele. Nem vered át magad vele, mert ilyenkor is dolgozik a szervezeted. Gondolj bele, hogy egy kemény gyakorlat során 160-190 között is járhat a pulzus és a pihenőidőben fog ez leesni 100-130-ra. Ha 90 alá esik, akkor túl sokat pihensz a gyakorlatok között, szóval ezt igyekezd kerülni.
Edzések után még ott van az utózsírégető hatás, ami egy kemény súlyzós edzésnél 24-48 óra is lehet, ugyanez vonatkozik a HIIT edzésekre, egy aerob edzés után pedig ez 1-4 óra. Az utózsírégetést nem kell külön felvinni.

2 hónapja
#6099
teper
reply to Pipe1000's post #6098
Szia! Szerintem nem.

2 hónapja
#6098
Pipe1000
Sziasztok!
Súlyzózásnál a gyakorlat idejénél az effektív munkavégzés idejével lehet korrektül kiszámolni a kcal égetést? Mert ugye ilyenkor a gyakorlatok között van pihenőidő. Csak, hogy ne verjem át magam.
Köszi!

2 hónapja
#6097
timeaolah
reply to bmati's post #6096
tudnál linkeket küldeni milyen gyakorlatok amik jók is

2 hónapja
#6096
bmati
reply to timeaolah's post #6095
Szia!
Neked maradnak a könnyű aerob edzések (séta, lassú biciklizés, elliptikus tréner, vízi torna, stb.), illetve az olyan "erősítések", amik nem annyira terhelik a szívedet (rehabilitációs edzések, könnyebb jóga gyakorlatok, stb.). Az aerob edzésekkel lassan és óvatosan fogod tudni a keringésedet is erősíteni, de nem szabad túlzásba esni vele és a mozgás jót fog tenni a vérnyomásodnak is. Én egyébként a heti 3 aerob edzést és mellette heti 2 erősítő jellegű edzést mondanám.
Igazából neked kell eldönteni, hogy mi megterhelő és mi nem.
Nagyapám szívbeteg és még így is húzódzkodik kétnaponta, saját elmondása szerint számára ez nem annyira megterhelő, ezzel tartja meg az erőnlétét.
Ezek mellett ajánlom még a karnitin szedését.

2 hónapja
#6095
timeaolah
reply to bmati's post #6092
szia segítséget szeretnék kérni szív beteg és magsavérnyomásom van eddig sétáltam meg a leslile sansone tornát csináltam 16 percesethttps://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BlEVVzbwnQI tudnál nekem olyat még ajánlani ami hatásos?

2 hónapja
#6094
timeaolah
sziasztok segítséget szeretnék kérni olyan mozgást tudtok e ajánlani miután szív beteg és magas vérnyomásom van de nagyon megterhelő
köszönöm

2 hónapja
#6093
Linci
reply to bmati's post #6092
Köszönöm a segítséget. :)

2 hónapja
#6092
bmati
reply to Linci's post #6090
Szia!
Rossz helyen nyitogatsz. :D
Ezt nyisd meg és oldalt tudod szűkíteni a keresést:
http://www.fitnessblender.com/videos
Egyébként úgy látom megújult a honlapjuk. :P

2 hónapja
#6091
ad3l3
reply to bmati's post #6088
Köszönöm a segítséget! Sajnos a sport és a fogyàs nálam nem fog bezavarni a szoptatásnak...szóval nyugodt lélekkel nekiláthatok a gyakorlatoknak. Szurkoljatok hogy sikerüljön újra formába lendülni! :)

2 hónapja
#6090
Linci
Kedves Bmati!

Azt hiszem te ajánlottad a fitness blender oldalt...ha nem kérlek javíts ki. Na az a helyzet h vagy én vagyok nagyon béna, vagy nem figyeltem rendesen, de én itt nem tudok semmit megnyitni, mert megvetetné velem az oldal...ötlet?

2 hónapja
#6089
bmati
reply to Gitta1026's post #6085
Szia!
Minden nap nem érdemes menni és ha mész, akkor inkább erősíts, jobban jársz zsírégetés szempontjából vele és a kinézeteden is javítani fog. Aerob edzést erősítő edzések után lehet csinálni, de nem szabad vele túlzásba esni, testalkattól függően heti 1-3 edzés elég és 30-60 perc, heti 1 hosszabb lehet, de az se több 90 percnél. Heti max. 6 nap lehet edzeni, min 1 nap kötelező pihenő. Erősítő edzések 20-45 perc alatt megvannak, úgyhogy arra kellene nagyobb hangsúlyt fektetni.
Az egymást követő napokon ne edzünk az csak akkor igaz, hogyha ugyanazt az izomcsoportot akarod edzeni. Ha minden nap futni akarsz, akkor az hosszú távon nem fog jót tenni (izom vagy ínszalagsérülések). Ha szeretnél komolyabban futni és mondjuk felkészülni egy félmaratonra, esetleg egy maratonra, akkor az előbbire heti 2-3 futás elég, utóbbira is heti 3-5 futás. Én is futok, illetve futottam, de most 3 hónapot hagytam már ki egy Achilles íngyulladás miatt, szintén túlerőltetés miatt és még egy jó pár hét lesz, mire újra tudok menni. :P

2 hónapja
#6088
bmati
reply to ad3l3's post #6082
Szia!
Én ajánlom a figyelmedbe, hogy ennyi idős gyerek mellett még ne kezdj edzésekbe. Ha még szoptatsz, akkor pedig nagyon nem kellene fogyókúrára és edzésekre beállnod, csak majd ha ez az időszak lefolyt.
Utána pedig ajánlom a saját testsúlyos és a szabad pályás súlyzós edzéseket. Először a saját testsúlyos edzéseket végezném, mert ott kisebb az esély az izomlázra és könnyebb őket kivitelezni, emellett erősíti az ízületeket is. Gyakorlatok pl.: falnál végzett fekvőtámasz, függőleges húzás, guggolás támasszal, térdfelhúzás, hasprés, két lábas vádliemelés hajlított térdekkel padlón, csípőemelés, stb. Ezek közül azt kellene megnézni, hogy mit tudsz kivitelezni, mert ezek hiába könnyű gyakorlatok, ha pl.: orvos nem javasolja, illetve fájdalmas a végzése, azokkal ne is próbálkozz. Amikkel boldogulsz, azokkal 10-12-es ismétlésszámot kellene végezni 2-4 sorozattal. Persze ezek közül 2, max. 3 gyakorlatot válassz csak ki. Az első 2 hétben 2 sorozat, majd a következő 2 hétben 3 sorozat, majd 4 sorozattal, aztán lehet növelni az ismétlésszámokat is. Ha ezekből olyan 40-50-es ismétlésszámokig felküzdötted magad, akkor jöhetnek a nehezebb gyakorlatok, illetve a kis, egykezes súlyokkal végzett gyakorlatok. Heti 2-3 alkalommal végezz erősítéseket az elején, aztán 6-8 hét múlva lehet emelni az adagon, heti 4-6 erősítő edzésre.
Kardiót nem javasolnék, mert csak rontasz a helyzeten.
Aerob edzés mehet, ha bírsz, de azt is óvatosan. Kezdhetsz 10-15 perccel, aztán majd felviheted 30-60 percre alkalmanként. Heti 3-szor nem egymást követő napokon elég.

2 hónapja
#6087
bmati
reply to Csinike's post #6076
Szia!
Ha tónusos akarsz lenni, akkor heti 3-szor kondizz legalább és izomcsoportokra bontott edzést végezz, emellett ne sajnáld a súlyokat. Olyan súlyokat válassz, aminél min. 5 ismétlésre képes vagy, de nem többre, mint 12. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég 2-4 sorozattal, 5-12-es ismétlésszámmal. A gyakorlatok között 2-4 perc pihenő elég szokott lenni. Egy edzés 20-45 perc legyen, de az intenzív.
A kardió edzések inkább akadályozzák a tónusos folyamatot, mintsem elősegítenék. A legjobb lenne, ha zsírégető tartományos aerob edzést csinálnál heti 1-3 alkalommal 30-60 percet. A társastánc nem fog előrébb vinni ezen cél felé, de ha szereted, akkor felfoghatod egy aerob edzésnek.

2 hónapja
#6086
bmati
reply to candusrocks's post #6077
Szia!
Heti fogyást adjál meg, amíg 1900-1950 kcal nem lesz a napi kereted, ezt pedig 10-20 kcal pontosan le kellene enned. A folyadékbeviteledet pedig min. 4,3 literre emeld.
Mozgáshoz heti 3 teljes testes erősítő edzés kellene és mellette heti 1-3 alkalommal aerob, de abból 30-60 perc elég. A hangsúly az erősítésen legyen, abból 20-45 perc alkalmanként elég és ne egymást követő napokon csinálj. Egyik nap erősítés, másik nap aerob edzés legyen.
Kajához annyit, hogy a testednek min. 130 gramm szénhidrátra szüksége van, annyit egyél meg, viszont érdemes 200 gramm alatt maradni. Fehérjéből esetedben bőven elég 145 gramm naponta, a keret többi részét pedig zsírral kellene kitölteni.

2 hónapja
#6085
Gitta1026
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Egy évvel ez elött 75 kg-ról 58 kg-ra fogytam,futással. (3 hónap alatt)Azóta vissza jött kb 6 kg,amit szeretnék leadni lehetőleg minnél el természetesen edzőterembe kezdtem el járni,vagy kezdek jövőhét hétfőtöl) Ha minden nap megyek ahogy időm engedi,alkalmanként 1-1,5 órát futni,stb.... Abból nem lesz baj? Sok fórumon olvastam hogy pl egymást követő 2 nap ne sportojunk. Valakinek valami infója,esetleg tapasztalata? Köszi a segitséget ill az infókat előre is :)

2 hónapja
#6084
ad3l3
Kedves jancsoreka! Köszönöm a segítséget, bár én inkább valami konkrét javaslatra gondoltam hogy kinek a videojára kezdjek. Nagyon- nagyon alap, könnyű, szinte gyógytorna jellegű gyakorlatokra lesz szükség, Norbit, Rékát,Rezsőt még nem tudnék hiszen az első időkben még a házimunka is nagy nehézségeket okozott. Súlyzós edzések egyenlőre kizártak de talán némi kardió mondjuk szoba bicikli menne....Amiről Gonoszka ott ír az feltételez némi alap kondíciót ami nekem egyáltalán nincs meg. Tényleg elsorvadtak az izmaim a sok fekvéstől. Amúgy nem vagyok olyan új, a lombikprogram előttszépen lefogytam a kalóriabázissal. :)

2 hónapja
#6083
jancsoreka
reply to ad3l3's post #6082
Gonoszka 6080-as hozzászólásában van két poszt, azok közül az egyik a sportokkal foglalkozik. Azt keresd elő és olvasd el, szerintem indíts ezzel! Üdv köztünk. :) Csak türelem kell a dologhoz és kitartás. Sose siess. :)

2 hónapja
#6082
ad3l3
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni sport ügyben...Az elmúlt egy évemből kilenc hónapot hosszabb-rövidebb megszakításokkal ágyban kellett töltenem mivel veszélyeztetett terhes voltam, ezalatt az idő alatt és az azt megelőző hormonkezelés alatt elég szépen kigömbölyödtem, az izmaim pedig teljesen leépültek. A baba világra jött, már három hónapos, itt az ideje hogy végre visszatérjen a régi önmagam. A fogyás táplálkozás oldalával tisztában vagyok, viszont nem tudom a sportot hogyan és mivel kezdhetném, mivel nem szeretnék sem lesérülni, sem azt hogy a brutális izomláz miatt ne tudjam ellátni a picikét. Szabadtéri sportok egyenlőre nem jöhetnek szóba, aerobikot, itthoni aerobikot,tornákat még nem bírok, mert tényleg nulla izomzatom maradt. Ti hogy építenétek fel? Van valaki hasonló cipőben?

2 hónapja
#6081
jancsoreka
reply to candusrocks's post #6077
Szia! Szerintem sokan ismerjük ezt a problémát - hogy egyszerűen nem bírunk eleget enni. :D Ha nem számolom, én is ugyanebbe a kategóriába tartozom, és nem elég, hogy keveset, de ráadásul rossz összetételben is eszem... Meg is van az eredménye: 63-64 kg körül stagnál a súlyom már vagy 2 hónapja. Saját tapasztalatok, hátha segít: hiába mozogsz, ha nem eszel eleget és megfelelő összetételben, egyszerűen nem történik semmi. Akár fogyás a cél, akár esetleg izmosodás - egyszerűen semmi. Illetve ez így nem egészen igaz, fogyni lehet, de azt a fajta fogyást plöttyedésnek nevezném inkább - egyszerűen összemész, márpedig a cél egy tónusos test lenne (legalábbis nekem). Teljesen saját bőrű tapasztalat, hogy a kevés kalóriabevitel sokat ront a dolgokon. Lehet, hogy az emelt kalóriamennyiséggel lassan fogy az ember lánya, de biztosabban, ráadásul sporttal karöltve képes egy elég szép testet összerakni. De lássuk, mivel lehet megdobni a kalóriabevitelt - szerintem (és csatlakozom Shinitához): zabpehely. Hát az világbajnok. Lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, telít, kalóriatartalma erős közepes. Olajos magvak (dió, kesudió, mogyoró, mandula - én ragaszkodom a sótlan változathoz): zsírban gazdagok - de jó zsírokban. És fehérjében is. Mostanában nagyon rákaptam. Eleinte attól féltem, hogy ha minden nap betolok az arcomba 70-80 grammot, akkor Jééézusom, micsoda hízás lesz belőle... De olyan jól esett... Én nem tudom sanyargatni magam, max igyekszem ésszel enni... Egy hónapja nem álltam mérlegen, ma már nagyon szorított az ügy, de rettentően féltem tőle, atyaég, mit mutat majd - aha. Fogytam egy kilót... :D Kalóriában szintén gazdagok, telítenek is. Köles. A következő favorit. Szintén lassan felszívódó szénhidrát, telít, erős közepes kalóriatartalommal. Aztán jöhet gyümölcs is. Banán például. Az nagyon gyorsan előfordulhat, hogy a fehérjebevitelt nem tudod szintentartani. Ilyenkor jön nálam a házi túró- vagy halkrém. Sovány túró, kefír, fűszerek (majdnem körözött). Vagy tonhal saját lében (Aldi), citromlé, kefír, hagyma apróra vágva. Hát az fenomenális. Péksütik közül én annyira nem tudok fogyasztani enzimhiány miatt (vagy, ha igen, akkor sürgősen kell pár napig valami enzimpótlás), de ha módjával eszed, a vékonyan szelt félbarna kenyér is jó lehet. Természetesen a teljes kiőrlésű holmik a legjobbak. Ha süti, akkor én sütöm és csak "reformcucc" megy bele. Valamelyik nap néztem a teljes kiőrlésű és egyéb szuper liszteket, a legjobb adatokat a teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt produkálja. Cukor helyett gyümölcscukrot használok (a nyírfacukor nagyon meghajt), olaj helyett kókuszzsírt. A liszt mellé még kerül zabpehely, zabkorpa és búzasikér is (ez utóbbit gluténérzékenyek 1000 km-es körben kerüljék, mert ez lényegében egy az egyben glutén. A búzafehérje).
Amire még mostanában felkaptam a fejem: az ételek cukortartalma. Eddig valahogy annyira nem zavart, de tegnap néztem pl. egy sajtkrémet (light!!! van ráírva!) - és 100 g-ban 13 g cukor volt... Sajtkrémbe, könyörgöm?! Mi a frásznak?! Ennyi felesleges cukor van a világon?! Aztán néztem amolyan reggeli kekszet is, a hű de egészséges, sok gabonából állók közül az egyiket - szénhidráttartalom: X g, cukortartalom: X-10 g. Basszus... Hát már csak nem eszem cukrot töményen?! Nna. Itt most félbeszakítom a kisregényemet... :D

2 hónapja
#6080
Gonoszka1
reply to candusrocks's post #6077
Szia! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. A keretnek a BMR felett kellene lenni egy kevéssel. Az alapjárat kalória nem egyenlő a BMR kalóriával! A BMR-ed a cél beállításának második pontjában a BMI és az alapjárat között található meg a jobb oldalon. Ha vannak kérdéseid még, akkor szívesen segítünk!!!

2 hónapja
#6079
DaenerysStormborn
reply to candusrocks's post #6077
én shinitával értek egyet. Mármint a jojó effektus az egy dolog, de én kifejezetten olyan életmódot kerestem a magam számára pl. ami hosszú távon is viszonylag szépen fenntartható. Ebben bizony helyet kap a szénhidrát és a zsír is. Nem olyan formában és nem olyan mennyiségben, mint régen, de nem szeretnék oda eljutni, hogy tényleg az egész életem a kajálás körül forog. Nyilván kell energiát meg időt feccölni abba, hogy fogyjak, de magam részéről az egyszerűség híve vagyok és azt gondolom hogy minél jobban be tudod illeszteni a napodba az új étrendet és minél kevesebb galibával jár, annál könnyebb lesz végigcsinálni. Nagyon remélem, hogy ez a gyakorlatban igazolódik is :D

2 hónapja
#6078
shinita
reply to candusrocks's post #6077
Itt az oldalon a lemozgott kalóriák 60-70%-ban leevését szokták ajánlani a többiek.
1500 valóban igen kevés. Nos, mások úgy csinálják, hogy nem csak és kizárólag sovány húst s hasonló sovány fehérjeforrásokat esznek natúr zöldséggel... Úgy valóban nehéz valamirevaló kalóriát bevinni, ahhoz nagy mennyiség kellene.
Mást is eszünk :) Ki zabot, ki olajos magvat, de egypár tojást is gyorsan meg lehet enni s az is hozza a kalóriát (s persze van még kismillió egyéb étel)... Nekem inkább ellentétes gondjaim szoktak lenni...

Röviden: Nem tudsz túlnyomórészt fehérjén élni. Komolyabb szénhidrát- és/vagy zsírforrásokra is szükséged van, nem minimalizálhatod mindkét makrotápanyagot.

2 hónapja
#6077
candusrocks
Sziasztok! 20 éves, 95 kg-os 175 cm magas lány vagyok. Szeretnék egészségesebb lenni és tartósan fogyni, heti fél -max 1 kg lenne a célom.

A helyzet az, hogy kiszámoltam az alapanyagcserém: ez 1795 kalória. Ugye ezt elvileg akkor is elégeti a szervezetem, ha csak fekszem az ágyban és nem csinálok semmit. Elvileg ha napi általános mozgásról beszélünk (jelen esetemben egyetemre menés, mászkálás, ügyintézés) kb. 2100 kalóriát kéne ennem. És ekkor még nem mozogtam egy grammot sem.

Általában egy héten 3x mozgok (szeretnék nem átesni a ló túloldalára) és a 60-70 perc intenzív aerob mozgás alatt kb 400-450 kcal-t elégetek.

A kérdésem annyi, hogy akkor most mennyi kalóriát kellene ennem edző napokon, és mennyit "sima" napokon? Már teljesen össze vagyok zavarodva, nem tudom, hogy mit és hogyan csináljak.

Számolom a kalóriabázis.hu -val az étkezéseim tápanyagértékét, és pl. ma is csak 1500 kalóriát sikerült ennem -ez pedig alatta van az alapanyagcserémnek. Én tényleg szeretnék egészségesen, tartósan fogyni, a jojó-effektust pedig 10 km-es sugarú körben elkerülni. Mit csináljak most? Konkrétan ma is kvázi tömtem magamba a kaját, hogy legalább ezt a számot elérjem (bár tény és való, hogy mozogtam ma 330 kalóriát). El nem tudom képzelni, hogy egészséges táplálkozással, sok zöldséggel és fehérjével hogy a búbánatba lehet ezt elérni. Segítsetek please!

Köszönöm válaszaitokat! :)

2 hónapja
#6076
Csinike
Sziasztok!
Három különböző sport tartható amellett, hogy hatása is van a testre, tehát meglátszik az adott sport a külalakon?
Heti 3x edzek (ezek közül egyik alkalom társastánc; a másik kardió [futás legfőképp, de mellette bicikli, ellipszis, taposó]; harmadik pedig a kondi [gyúrás]. Tehát sportonként heti 1x foglalkozok velük.)
(Elsősorban fogyni szeretnék, de cél a tónusosság is.)

2 hónapja
#6075
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6072
Holnap be is vetem magam,ma nem tudtam,mert beteg lett a gyerkőc,de holnap szerintem meggyilkolom magam vele! :) Persze jó értelemben. :D
Köszönöm!

2 hónapja
#6074
Carmi
egy új, motivációs, néha megingós, "emberből vagyok én is + minden kezdet nehéz" oldal, ahol együtt viheted véghez a céljaid az írójával:)
http://most-es-ezutan.blog.hu/

2 hónapja
#6073
julius26
A videókkal sajnos nem tudok segíteni, én kaptam valakitől.

2 hónapja
#6072
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6071
Igen, sajnos azóta az oldalt eltávolították. :/
Itt egy srác csinálja meg a fit testet:
https://www.youtube.com/watch?v=USyVQVaAKLU

2 hónapja
#6071
Zsuzsi05
reply to bmati's post #6070
Szia Bmati!

Köszönöm szépen a segítséged.:)
Megnéztem az első link megnyílik,de a második valami miatt error. :(
Amint tudom kipróbálom,kiváncsi vagyok,hogy fogom bírni...Lelkesnek lelkes vagyok még..ha tehetném már azonnel kezdeném is!:D


2 hónapja
#6070
bmati
reply to Zsuzsi05's post #6068
Szia!
Először nézd meg, hogy végig bírod-e ezt csinálni:
http://www.metacafe.com/watch/8089650/insanity_fit_test/
Ha megy és nem vagy tőle totál lefulladva, akkor lehet csinálni a 63 napost.
Baromi lassú most a netem, de elvileg itt fent vannak a videók:
http://gwenlightened.tumblr.com/insanity

2 hónapja
#6069
bmati
reply to julius26's post #6067
"Sportról és fogyásról hallottam már sokfélét, ami sajnos régóta megmaradt, hogy nem jó ilyen túlsúllyal izmot pakolni magadra, mert akkor csak nehezebb lesz megszabadulni a hájtól. Remélem ez úgy hülyeség, ahogy van... "
Ez így hülyeség, ahogy van. :D
Minél több izmod van, annál könnyebb fogyni és zsírt égetni.

2 hónapja
#6068
Zsuzsi05
reply to julius26's post #6067
Szia!
Insanityt (63 napos edzésprogram) engem érdekelne. Én is ki szeretném próbálni,esetleg nem tudnál nekem egy kis segítséget adni ebben?
Honnan tudnám ezt megszerezni?
Én P.Enikőzöm,zónázom,intervallumozom,HIIT-ezem de már kipróbálnám magam insanityban.

Előre is köszi!:)

2 hónapja
#6067
julius26
reply to teper's post #6065
Igen, 36 év, 165 centi, 111,5 kiló. Tudom, nagyon nagy túlsúly, ennél kábé sétálni lenne szabad, stb..., ezért mondtam, hogy a mozgásnak igazából nem az egészségügyi részével kapcsolatban kérdezek. Az ízületeimre vigyázok amennyire lehet, a keringési rendszeremre is remélem igen, mert pulzust / vérnyomást figyelek, eddig csak javulást tapasztaltam, a pulzus felső határát meg igyekszem nem elérni edzésen.
8-10 évvel ezelőttig rendszeresen mozogtam, aztán alkalomszerűen, a túlsúly meg kamaszkorom óta jön felfelé. A legdurvább helyzet egy Atkins diéta befejezését követően alakult ki, ezt most hagyjuk...
Lassan egy éve boxolok (normál edzés, vannak versenyzők is), kezdetben heti 3-4 edzésünk volt, most csak 2 van. Mivel úgy éreztem, hogy talán bírom, belevágtam az Insanitybe és meglepődtem, mert tényleg ment (megy). Van, amit ízület- és alsószomszéd kímélés okán nem csinálok (pl. power jumps), de nagyon sokat formált rajtam, még ha a kilók úgy tűnik ragaszkodnak is.
A jiu jitsu régi álom, ha vége az Insanitynek, akkor heti 2 ilyen, heti 2 boxedzés maradna.
Sportról és fogyásról hallottam már sokfélét, ami sajnos régóta megmaradt, hogy nem jó ilyen túlsúllyal izmot pakolni magadra, mert akkor csak nehezebb lesz megszabadulni a hájtól. Remélem ez úgy hülyeség, ahogy van...
Azt tudom, hogy az étkezést még nagyon helyre kellene tennem, még ha a kalória és az összetétel nagyjából meg is felel olyankor, amikor nagy ritkán ide beírom, az eloszlás (napi 2x, vagy este 9 után enni jó sokat) az nem oké és magamhoz képest a 2-2,5 liter folyadék is kevés.

2 hónapja
#6065
teper
reply to julius26's post #6063
Szia! Szabad megkérdeznem, hogy mennyi idős vagy, hány kiló és milyen nemű? Azt gondolom, hogy fiatal vagy. Nekem fiatalon (13-25 évesen) sokáig, több éven keresztül heti 5-6 alkalommal napi 3 edzésem volt. Azt hiszem így nem bírnád. Főleg, hogy leginkább heti két alkalommal valahova beszúrnék teljes testes izom erősítős edzést is, csak hogy jó legyen. Szerintem még feltétlenül fejezd be a maradék két hét Insanityt, pihenj vagy két hetet, és jöhetne a Jiu-Jitsu. Pár hónapos próbát feltétlenül megérne, de valamelyik „ugrálóst” be kellene áldoznod, bár ott főleg csavarások, fogások, törések vannak. Ha döntenem kellene a boksz és a Jiu-Jitsu között, egészen biztosan ez utóbbit választanám. A bokszot legalább annyira erősnek és keménynek gondolom, hogy egy-egy edzés annyira döglesztő, de sosem csináltam így nem tudom. Ha ennyit mozogsz, a kajával egyelőre sokat ne vacakolj, egyél szépen, hogy jól lakjál, talán a fehérjéd legyen rendben napi 1.5-1.8gr/ttkg az jó lenne, a többit egyelőre bízd a természetre. Ha fogyni nem is, de lassú és biztos testösszetétel változásra számíthatsz. Csak a tükörnek hidd el, amit mutat, a mérlegnek ne feltétlenül, az legfeljebb a durva hibákat hozza ki :)

2 hónapja
#6064
bmati
reply to julius26's post #6063
Ha erőt akarsz növelni (maximális erőt) és izomtömeget növelni, akkor a kevesebb edzés többet ér. Én a 2 órás edzésekkel nem értek egyet, mert az nem elég intenzív és elsősorban állóképességet fejleszt. Ha valamit 45-50 percnél tovább bírsz végezni, akkor az nem elég intenzív. Én azt javaslom, hogy vagy súlyzós vagy saját testsúlyos edzéseket végezz, heti 2-3 alkalommal pluszba alkalmanként 20-45 percet a boxon kívül, de azt intenzíven (nehéz gyakorlatokat, alacsony ismétlésszám /max. 10-12/ és a pulzusodat lökje fel rendesen). A gyakorlatok között 2-5 perc pihenő legyen. A testrészeket úgy oszd fel, hogy legyen időd regenerálódni az edzések között. Ha ez így nem fér bele, akkor egy max. 45 perces teljes testes erősítő edzést szúrj be.
Az Insanity elsősorban kardió edzés. A kardió edzések pedig gátolják az izomépítést. A jiu-jitsu tartalmaz ugyan erősítést is, de az is inkább állóképesség növelésére jó. Megpróbálhatod a boksszal együtt, ha élvezed, de szerintem előbb-utóbb választanod kellesz a kettő közül. Ha a fogyás az elsődleges cél, de úgy akarsz fogyni, hogy szép külalakod legyen, az esetben hanyagolnám. Mindkettőt mellett pedig nem marad sok időd erősíteni, illetve ha lenne is, akkor is valószínűleg hamar túledzenéd magad.
A nagyon nagy túlsúlynál (min. 25 kg felesleg) nem érdemes HIIT edzéseket végezni, mert veszélyesek, én a 10-15 kg-nál nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek se ajánlanám.
Az izom égeti a kalóriákat, így azt érdemes építeni. Minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetés. Még annyit tudok mondani, hogy az ilyen hidegben kint végzett aerob edzés növeli a kalóriaégetést és a zsírégetést.

2 hónapja
#6063
julius26
Lenne nekem is kérdésem:
Elég nehezen fogyok, és vagy a mozgásra figyelek / vagy a kajára. Még a kettőt össze kellene hoznom valahogy. Lassan egy éve járok bokszolni, a súlyom alig változott, a 'külalakom' azért valamennyit igen, az erőnlétem, állóképességem sokat javult.
Eleinte heti 3-4 edzés volt, most csak 2, ezért 7 hete elkezdtem az Insanityt (63 napos edzésprogram), amit most már bírtam is a boksz miatt. Még két hét van hátra, ez heti 6 nap alkalmanként 50-60 perces elég intenzív edzést jelent. Ha befejezem, szeretném megcsinálni az ehhez kapcsolódó másik programot is, de valószínű azt már nem ilyen beosztással, mert mostanában van, hogy 6-kor el kell kezdenem az edzést, mert máskor nem fér a napba.
A boksz mellett elhívtak egy másik edzésre is (jiu-jitsu), amit gyerekkorom óta ki akarok próbálni. Az heti plusz két alkalmat jelentene a boksz mellett. Az időmbe nagyjából be tudom szorítani, tetszeni is tetszik, hogy bírnám-e heti 4x a két órás edzéseket az még kérdés, de annyiféle verziót hallottam már, hogy bizonytalan vagyok.
- amíg nagy a túlsúly, addig szabad ilyen intenzíven edzeni ?
(Nem egészségügyi szempontból kérdezem, az ízületeim bírják per pillanat, tervezek egy pulzusmérő órát beszerezni, de addig is figyelem és a 80-90 körüli nyugalmi pulzus is már javult, szerencsére 60-65 körül jár, ebből a szempontból figyelek magamra.)
Hallottam már azt is, hogy nem, mert izmosodik ugyan az ember, de a háj is ott marad rajta és még nehezebb lesz eltüntetni, de azt is, hogy az izom több kalóriát éget, mint a háj, ezért jobban fogsz fogyni, vagy ...?
Help :)

2 hónapja
#6062
julius26
reply to bmati's post #6037
Szia bmati!
Nem reklámozni akarok, szóval a nevet ki sem írom - csak ha kell -, de nyáron begyulladt nekem is az Achilles-inam, mert rossz cipőben futottam + túlerőltettem. Mikor már behajlítani nem tudtam a bokám és attól féltem, hogy ha erőltetem szakadás lesz a vége, kipróbáltam azt a bizonyos élénk színekben kapható ragasztószalagszerű cuccot. Nekem villámgyorsan rendbehozta, pedig úgy gondoltam, hogy ez is csak valami divathóbort. Egy próbát lehet, hogy megérne, bár az ára nem annyira baráti.

2 hónapja
#6061
bmati
reply to mariamaria's post #6060
Ha erősödni is akarsz, akkor olyan gyakorlatokat keress, amit progresszívvé tudsz tenni. A gépek csak akkor jók, ha tudsz folyamatosan nehezíteni rajta, viszont ha a mindennapi életben is hasznos erőt akarsz szerezni, akkor saját testsúlyos vagy szabad súlyos edzéseket kellene végezned, ugyanis ezek fejlesztik a funkcionális erőd. Én a fentieket továbbra is pénzkidobásnak tartom, ugyanis mindegyiket csak szimulál egy másik mozgást, amit ezek nélkül is tudnál végezni.
Ha időhiányod van, mert sok idő elmenni terembe vagy nem is tudsz elmenni, mert nincs a közelben, akkor mindenképpen otthon kellene megoldani az edzéseket.

2 hónapja
#6060
mariamaria
Még 6-8 kg-ot szeretnék fogyni, de probálom egyre jobban beépíteni a mozgást, hogy izmosodjak is. Nem csak az elliptika lesz az egyetlen mozgásforma, van itthon gumikötelem, hasizom kerekem és egy lépcsözőgépem, eddig ezeket használgattam. A konditermet nem igazán szeretem, több időt elvesz, mintha itthon edzenék.

2 hónapja
#6059
teper
Szerintem meg egészen jól lehet HIIT-et csinálni egy elliptikuson, mert annak van értelme. Ha mást csinálsz rajta, pont annyira unalmas, mint az összes többi. Az igaz, hogy nem csak tapicskolni kell rajta, hanem keményen nyomni. Bár HIIT edzést a saját testeddel is tudsz csinálni, az lenne a legköltséghatékonyabb. Még a Nordic Track-et is elég jónak tartom, érdemes ott is nézelődni.

2 hónapja
#6058
bmati
reply to mariamaria's post #6041
Szia!
Mit akarsz vele csinálni? Nem feltétlenül szükséges egyiket sem megvenned...
Erősödni nem sokáig fogsz rajta, állóképesség javításra pedig vannak tornagyakorlatok is, amikhez kb. ugyanannyi hely kell, mint a fenti két eszközhöz, csak a torna ingyen van és többet el lehet érni vele, mint a két eszközzel. Persze van akinek ez monoton, meg nem szereti, de akkor is vannak más alternatívák.
Fogyáshoz tervezett aerob edzéshez pedig tempós séta, illetve futás is elég lehet, kint hűvösebb időben pedig több kalóriát éget el a tested. Futáshoz persze nem árt egy jó futócipő, de az még mindig csak a töredéke a fentebb említett eszközöknek. Lehet úszni is menni (ha van lehetőség), de persze az sem ingyen van. Tavasztól pedig újra lehet kint biciklizni.
Ha pedig formásodni akarsz, akkor pedig úgyis erősíteni kellesz. Ezt is lehet otthon végezni otthoni saját testsúlyos erősítésekkel vagy súlyzókkal. Ha nincs otthon súlyzó, akkor pedig irány a konditerem. Konditeremben pedig általában a kettő közül legalább az egyik eszköz megtalálható.
Ezek tükrében mindkettőt felesleges pénzkidobásnak tartom.

2 hónapja
#6054
mokuska44
reply to mariamaria's post #6048
Nekem kettő az egyben van :
http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/1624234.htm
Már régen vettük, sok súlyfeleslegnél, nagy segítség volt.
Egyikre sem hasonlít igazán, ez a hátránya :) viszont azért jó, mert néhány percenként váltogatom a mozgást, és persze az erősséget is. Ki kell próbálni vásárlás előtt! Nehezebb megunni. Egyébként egy idő után még így is unalmas, én már bemelegítésnek használom, és szinte már utálom. :) Rengeteg edzést találhatsz, ami sokkal változatosabb ennél, és jobban is átmozgat. (De ez csak magánvélemény!) Előnye, hogy kíméletes mozgás.

2 hónapja
#6053
teper
reply to mariamaria's post #6052
Rendben, így legyen :)

2 hónapja
#6052
mariamaria
reply to teper's post #6051
Holnap addig keresem, amíg megtalálom a megfelelőt, tavaszra nem akarok már "úszógumit" magamon.

2 hónapja
#6051
teper
reply to mariamaria's post #6050
Nézzél széjjel alaposan, ezt így kell. Nem sürgetésképpen, de karácsony után az első hét az elég jó.

2 hónapja
#6050
mariamaria
Szétnézek mindenképp, és jól jönne a segítség is :-). Nem kapkodom el, Karacsonyra akartam, csak sok volt a munka...mostmár ráérek kicsivel jobban keresgélni. Igazából eddig inkább csak annak néztem utánna, hogy egyáltalán elliptikát szeretnéke inkább vagy biciklit.

2 hónapja
#6049
teper
reply to mariamaria's post #6048
Alapvetően a döntést jónak tartom. Kettler egész egész cucc, de azt mondom, hogy előtte nézzél szét nagyon alaposan körül. Ha gondolod segítek, de ne kapkod el. Finnlo játszott már a döntésben?

2 hónapja
#6048
mariamaria
Igen, elliptikara...egy 'kettler' markajut neztem eddig, na de meg alaposabban szetnezek mielott rendelnek

2 hónapja
#6047
teper
reply to Bojtika's post #6046
Szia Bojti! :) Jól vagy?

2 hónapja
#6046
Bojtika
Csikil4ny!

Valahogy elkeveredett a gépemről az eddig elmentett sok-sok edzés-link! Csak kicsi része van meg.
Te nem mentetted el egyszer, még régebben? Újra elküldhetnéd...

2 hónapja
#6045
teper
Kösz. De melyikre, mire? Remélem egy jó elliptikára. (Mondjuk Gorilla sport :)

2 hónapja
#6044
mariamaria
Megerositest kaptam, enis arra hajlottam inkabb :-). Koszi, szep estet.

2 hónapja
#6043
teper
reply to mariamaria's post #6041
Szia! Szerintem maradnék az elliptikusnál. Mért?
- mert bringázni tudsz télen-nyáron;
- mert ha akarod, az elliptikusnál mozog a felső tested is;
- mert sokkal összetettebb mozgásra képes mint egy szoba bringa;
Alacsony bokatávolsággal, vagyis így főleg a fronthajtásosak lennének előnyben, (nem muszáj gyári újban gondolkodni) keresnék, és nem vacakolnék az alappal, hanem HITT-et csinálnék rajta, fajta függően 10-30 fokozattal feljebb taposnék rajta minden másnap 15-25 percet, de úgy hogy durván megszakadjak tőle.

2 hónapja
#6042
Zsuzsi05
Szia! Én laikus vagyok-e téren,de én az eliptikust választanám.
Bár én ezek helyett inkább HIIT,intervall edzést részesíteném előnyben.
Jobban pörgeti az anyagcserét. Persze ha az erőnlét megengedi. :))
Remélem tudtam picit segíteni.:)

2 hónapja
#6041
mariamaria
Sziasztok. Elliptikus trenert vagy szobabiciklit erdemesebb inkabb venni? Olvasgattam utana, de mindketto mellett es ellen is sok a velemeny...

2 hónapja
#6040
Gonoszka1
reply to bmati's post #6037
Neked is boldog új évet kívánok minél hamarabb teljes gyógyulással!

2 hónapja
#6039
shinita
reply to maszogep's post #6034
Errefelé olyan emelkedők vannak az aszfaltos országúton, hogy fel se tudok menni rajtuk... Itt lakom bő 3 éve, de még nem mertem elmenni a szomszéd faluba, mert félelmetes emelkedő vezet oda... Pedig tolhatnám is a bicajt. De annyira jobban szeretek gyalogolni, hogy nagyon nehéz összehoznom egy biciklis túrát :( Soktényezős dolog ez. Mindenesetre ha eleget megyek valamelyik irányba, akkor rengeteg combos emelkedővel találkozhatok. Pedig ez egy elég szolid rész, a Bakony legszéle, nincsenek nagyobbacska hegyek. De a dombok is tudnak meredekek lenni, legalábbis nekem.
Tuti többet éget az ember hidegben... De hogy mennyivel, arról fogalmam sincs. Nem biztos, hogy sokkal, elvégre az ember melegben is rengeteg hőt termel, így vagyunk összerakva. De egy bizonyos pont után biztosan kell némi extra fűtés...
Nálam ez elég alacsonyan lehet, mivel én mindig rengeteg hőt termelek, nem tudom, miért. 20 fokban nagyon rossz túráznom, kegyetlenül szenvedek a melegtől. Fagyban már sokkal jobb, csak az orrom és a lábam ne akarjon lefagyni :) Persze kabát akkor se kell (hosszas gyaloglásnál sapka sem), max. egy polárdzseki, ha pedig nagyon hideg van vagy fúj a szél, akkor még pulóvert is veszek alá.

Éjjel kint alváskor viszont fáznék. Egyszer nyáron sem tudtam aludni a hidegtől, kivételesen hideg éjjel volt... A hálózsák lehet jó, de az orrom jó esetben kint van (hidegben mindig bedugom, s rossz minőségű levegőt szívok, az sem jó). Ennyire sosem voltam nomád. Egy kicsi sátort lehet, hogy könnyen befűt az ember, de akkor miért fáztam annak idején?
Teljesítménytúrából is mindig piciket nyomok, 35 km volt a maximum, szeretek otthon aludni. A motoros túrán is mindig kerestünk rendes szállást, s egyszer még haza is jöttünk aludni, mert útbaesett, de az 17 órát igényelt és délelőtt 10-kor indultunk... Hangulatos volt éjfél után átvágni a Bakonyon, csak igen lassú, az állatok, a motorok túl csekély világítása, a kanyarok s egyebek miatt.

Itt ma már nagyon olvadozott a hó...

2 hónapja
#6038
bmati
reply to maszogep's post #6028
A futással is így van ez. Hidegebb időben pedig nagyobb a kalóriaégetése a kint végzett edzéseknek. :)

2 hónapja
#6037
bmati
reply to Bojtika's post #6032
BÚÉK!
Nekem is izomlázam van most lábra. Több, mint két hónapja nem tudtam már rá edzeni az Achilles-ín gyulladása miatt. Pénteken volt sima guggolás, meg 1,8 km futás, aztán most van izomláz, de még mindig nem jött helyre a lábam. :/
Pedig szerintem decemberben már jöhettek volna az egylábas guggolások, de most kezdhetem megint a rehab. szintről... :/
Az idei maratont pedig el kellesz felejteni... :(

2 hónapja
#6036
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6035
Szia! Neked is boldog új évet kívánok, és persze fogyásilag is sikerekben!

2 hónapja
#6035
csikil4ny
reply to Bojtika's post #6032
Sziasztok, Boldog Új Évet kívánok mindannyiatoknak!

Én ma Tiffany-val riszáltam és megcsináltam a comb 10 percesét is, ma még egy Péntek Enikő belső combost csinálok aztán majd holnap sírok, de nagyon. :D Az elmúlt egy hónapban az antibiotikumnak és az itthoni ücsörgésnek köszönhetően visszaszedtem két kilót, de rajta vagyok az ügyön. További sikereket és kitartást mindenkinek!

2 hónapja
#6034
maszogep
reply to shinita's post #6033
Én sem tervezem összetörni magam, úgyhogy maradok a "sima" utakon. Sajnos az izzasztóbb részek bent vannak az erdőben, a falvak közt simább a terep, de cserébe már teljesen tiszták, így max a sebességgel tudok játszani.
Amire kíváncsi leszek még, hogy vajon több kalória fogy-e, mint nyáron: kedd-szerda napokon túrázunk egy cimborámmal, kint is alszunk az erdőben (vettem egy új hálózsákot, azt akarom tesztelni, hogy mennyire bírja). Már vagy három éve nem aludtam kint télen, de úgy tűnik logikusnak, hogy a hideg miatt több kalóriát éget el az ember.

2 hónapja
#6033
shinita
reply to maszogep's post #6031
Nem vagyok oda az extrém sportokért, az ilyen utakon tolnám a biciklit, de télen élből eszembe se jut a használata. Ahogy vizes úton sem. Igencsak kocabringás vagyok, de nem baj, van lábam, annak nem gond a nagy hó, max. óvatosan megyek az erős lejtőn, a cipőm elég csúszós, de azt kell mondjam, ma a hó is az, legalábbis lejtőn. Tegnap kicsit havazott, ma napközben olvadozott, maradt belőle jócskán a földutakon.

2 hónapja
#6032
Bojtika
Hogy ti merre laktok? :D
Se hó, se fagy, hálistennek minden út száraz. El ne kiabáljam.

Hogy OFF ne legyek: szégyen, de egyetlen Tatarek láb- tíz perc után olyan izomlázam lett, hogy két napig röhögtem kínomban, a fiam meg csak simán körberöhögött...
Van mit újrakezdeni.
Ma először számolok megint, hosszú idő óta, és már maga a tudat elég, hogy alig legyek éhes ma. :D

2 hónapja
#6031
maszogep
reply to shinita's post #6029
Ma még jobb volt, mert a sok erdész/vadász letaposta az utakat, és minden kőkeményre fagyott az erdőben. A korcsolyo-kerékpározásban nem az tehát a kihívás, hogy feltekerj a havas/jeges úton az emelkedőn, hanem az, hogy ugyanott le is gyere :)

2 hónapja
#6030
eletmodotven
Rengeteg sport létezik, amelyet közösen űzhetünk a családdal

http://eletmod50.com/sportoljunk-a-csaladdal/

2 hónapja
#6029
shinita
reply to maszogep's post #6028
Jaja, az ott lehet a szeren :)
Amúgy ha komolyan vesszük a dolgot, az se mindegy, hogy 5 fokos emelkedőn sétálsz sima terepen, vagy 30 fokos köves-gyökeres, vagy akár csúszós hegyoldalon mászol fagyban, márpedig mindkettő gyaloglás emelkedőn :) S a sebességről még szó se volt. Na ezek miatt nem szoktam írni a mozgást. Mászkálok egypár órát a hegyekben, senki meg nem mondhatja, hogy akár nagyjából mennyi kalóriát jelenthet ez. De ez nem is baj.

2 hónapja
#6028
maszogep
...kellene egy olyan is a sportok közé, hogy kerékpározás TÉLEN. Sokkal nehezebb talpon maradni a bakonyi hegyek közt a jégen, és szűzhóban meg sokkal nehezebb tekerni felfelé :D

2 hónapja
#6027
teper
Csak a linkhez lenne észrevetételem: ebben a sorrendben legfeljebb az első félévben lehet majd jó, a kezdeteknél, de utána tele van olyan eredetű hibákkal, ahol esetleg másképpen haladnál, és lenne jobb számodra a megfelelő más progresszió vagy egyéni lenne a sorrended. Az egyénin lenne a hangsúly. Illetve nem feltétlenül a megunás lenne a jó ok a többi gyakorlattal kapcsolatban sem, hanem, hogy szisztematikusan váltogassad azokat. Nekem pl. vannak nagyon nagy kedvenc gyakorlataim, amiket ha csak tehetem, sose adok fel, de ezek köré építgetek másikakat. Fejlődni csak úgy fogsz, ha mindig (4-6 hetente) más irányú terheléssel bombázod magad.

2 hónapja
#6026
hunter
reply to bmati's post #6009
Ez nagyon jó, nagyon hálás vagyok a linkért, s a szöveges válaszodért is !

2 hónapja
#6025
timeaolah
reply to teper's post #6022
általános aktivitás van beálitva és napi sétát csinálok de napi 3 szor tornázok sansone

2 hónapja
#6024
timeaolah
reply to Bojtika's post #6021
köszönöm válaszod

2 hónapja
#6023
timeaolah
reply to mokuska44's post #6020
köszönöm válaszod

2 hónapja
#6022
teper
Ugyan már nincs itt a kérdés, de ha mindennap ezt műveled, akkor szerintem maradjon a könnyű fizikai meló. Igazából mi lenne a kérdés, merre szeretnél haladni? Mellette szeretnél még fogyni és sportolsz is?

2 hónapja
#6021
Bojtika
reply to timeaolah's post #6019
Timea, én egy darabig nem tudtam írni, de keresgéltem egy kicsit:

http://www.vitalzone.hu/mozgas-betegseggel.html

http://sportorvos.hu/aktiv_idoskoruak/20091024/szivbetegek_testedzese/


2 hónapja
#6020
mokuska44
reply to timeaolah's post #6017
Lemértem kíváncsiságból, meg bemelegítésnek :) 60 Kcal jött ki, én 164 cm, 62 kg vagyok, hogy tudj viszonyítani. Ez a sportok közül itt a "séta gyors tempónak" felel meg, alacsony pulzusszám mellett. Közepes pulzusszámnál talán a "séta emelkedőn" a jó választás. Ha gond van a szíveddel , akkor tényleg hasznos lenne egy pulzusmérő. Jó tornázást!

2 hónapja
#6019
timeaolah
reply to bmati's post #6018
köszönöm szépen

2 hónapja
#6018
bmati
reply to timeaolah's post #6017
Pontosan nem is fogod megtudni, mert ahhoz kellene egy pontos pulzusmérő óra (a Polarok a legpontosabbak). Az, ha helyesen van beállítva, akkor elég pontos eredményt adhat.
Egyébként pedig statisztikai alapon tudod számolni: kell hozzá testsúly, életkor, magasság, illetve nem árt tudni, hogy milyen pulzusszámon dolgozol (nyaki verőérre teszed az ujjad és számolod az ütéseket 6 mp-ig és ezt a számot megszorzod 10-zel). Ez egy durva becslés. Ha alacsony a pulzusszámod (120 alatti) , akkor könnyű, ha 130-160 között van, akkor közepes, ha 160 feletti, akkor intenzív edzés.
Szerintem könnyű tornának beírhatod (intenzívebb a gyaloglástól, de nem sokkal). A többi adatot (életkor, súly, magasság) már a regisztráláskor kitöltötted, így elég jól meg lehet becsülni a kalóriaégetést (a csak statisztikai módszerhez képest).

2 hónapja
#6017
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #6016
még ebböl még mindig nem tudtam meg menyi az kaloria égetés 80 kilo vagyok és SZIVBETEG

2 hónapja
#6016
Gonoszka1
reply to mokuska44's post #6014
Ne felejtsétek el, hogy attól is függ, hogy mennyi kalóriát dolgozott le, hogy mennyi a súlya! Más egy 50 kilós, más egy 80 kilós, és más egy 120 kilós embernek az energia felhasználása ugyan arra a tornára.

2 hónapja
#6015
teper
Ezek csak tippek, oszd el és szorozd meg. Azon tűnődök, hogy összedrótozni mindent mindennel, szerintem jó dolgot találtunk ki 30 évvel ezelőtt, ez üt mindent :)

2 hónapja
#6014
mokuska44
reply to timeaolah's post #6012
Nekem ennél sokkal aktívabb 1 órás edzés 400 Kcal, ez 15 perc, 100 kcal körül , vagy alá tippelném.

2 hónapja
#6013
teper
reply to timeaolah's post #6012
Mindent összevetve, egyébként helyes a csaj és jópofa, elsőre 300-at írnék be. Jobban megnézve ennyi idő alatt legfeljebb 200-at. De azért ez se rossz.

2 hónapja
#6012
timeaolah
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BlEVVzbwnQI
megszeretném kérdezni ez a sansone hány kalória égetésnek felel meg

2 hónapja
#6011
teper
Egészen jól látod a dolgokat, szerintem is valahogy így kell ezt. Így vannak ezek :)

2 hónapja
#6010
bmati
8 hét után újra nekilendültem a futásnak és várom, hogy lesz-e belőle újra gond. Nem tudtam futni rendesen szeptember óta, október vége óta pedig guggolni se. :/
Úgy tűnik elmúlt az achilles-ín gyulladásom, ma egy 3 km-es laza futást csináltam 16:38 alatt, ami nem rossz számomra egy ilyen kihagyás után. Ha a héten és az utána következő hetekben sem lesz semmi gond, akkor újra felzárkózom a régi énemhez áprilisig és ráhajtok a maratonra nyár végére. :)

2 hónapja
#6009
bmati
reply to hunter's post #6007
Az, hogy valami megizzaszt-e nem feltétlenül tükrözi az aktivitás mértékét.
Én sem szoktam megizzadni húzódzkodás közben, de utána a pulzusom 170 körül pörög, futás közben pedig izzadok, holott 140 fölé nem szokott menni.
Saját testsúlyos edzések alatt bármit csinálhatsz, amihez nem kell súly. Pl.: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés, felülés, vádliemelés, függeszkedés, híd, kézenállásos fekvőtámasz, a jóga pozíciók is ide sorolandók, kitörések, könyöknyomás, hiperhajlítás, stb. A lényeg, hogy hétről hétre emelni kell az adagot vagy nehezíteni a gyakorlatokat. Ha valamit unsz, akkor cseréld le egy másik gyakorlatra, ami ugyanazt a részt mozgatja meg.
Itt sok variációt találsz a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/

2 hónapja
#6008
teper
reply to hunter's post #6007
Teljes testre legjobban a saját testsúlyos dolgokat szoktam művelni, de vannak súlyzós, teljes testes terveim is, amik minden második vagy harmadik héten előkerülnek. Rotálós rendszerben csinálom őket, néha összekeverem, és olyankor szigorúan mindig előbb a saját testsúlyos dolgok, de izomcsoportonként még szabad súlyokkal is rámegyek. Azután pár hét múlva megint keverés. Link nincs :)

2 hónapja
#6007
hunter
Leslie Sansone azért megizzaszt, a gerinctornám pedig nem. Utána azért még átmozgatom magam a földön. de ha küldesz linket, szívesen megnézem, Te mit csinálsz teljes testes testedzés gyanánt.

2 hónapja
#6006
teper
reply to hunter's post #6004
Ez munkába járás lehet vagy még annyi sem. Esetleg oda-vissza, de az 7 mérföld, de ez lenne a max. Sokat ne tökölj vele, vagy is ne írd be. Ha bírod és ez mindennapos, akkor munkába járás után végezz, lehetőleg teljes testes edzést 3 nap, és a fennmaradó időben, ez legfeljebb lenne két napos, lehetne kis intervallum, azt ennyi. A maradék egy napban meg lazítanál, pihennél. Na? :)

2 hónapja
#6005
shinita
reply to hunter's post #6004
Bár én nem szoktam ilyenekkel foglalkozni, mert ha fejreállok se lesz fogalmam, mennyi kalóriát égethettem, szerintem én közepes vagy intenzív tornának írnám be, attól függően, hogyan csinálom :) A közepes torna alig van a gyors gyaloglás kalóriamennyisége fölött, a gyors gyaloglás pedig igazán laza dolog... Leslie Sanson cuccai sokkal energikusabbak, még azok is, amikben nem kocog. No és igyekszem erőteljesebben csinálni. 2x2 kiló lábsúllyal (úgyis keveset mozgok, nem árt egy kis plusz), extra magas rúgásokkal (azokat szeretem :D) s 2-3 kilós súlyzókkal (alkalomszerűen, folyamatosan nehezek s van olyan karmozgás, amiben akadályoznak) nekem elég intenzív :D De ezek nélkül se sima gyaloglás, az tuti. Gyors gyaloglásnak azt írnám be, ha sétálok kicsit (nem feltétlenül gyorsan, de szintkülönbséggel).

2 hónapja
#6004
hunter
Sziasztok, aki Leslie Sansont végez, a 3 mérföldes gyaloglás, az kb. mennyi kalóriaégetésnek írja be ?

2 hónapja
#6003
timi67
reply to ERa847's post #6001
Köszi a segítséget, sikerült.

2 hónapja
#6002
Bojtika
Tévéje is válogatja...

Meg ha egy TV van, és az adást is akarja nézni valaki, aki nem tornázik...
Többtényezős dolog ez.
A segítséget köszönöm! Nekünk a fiammal nem sikerült, azaz a mappában sok videó lett és egyik se nyílik, de majd megnézzük még.

3 hónapja
#6001
ERa847
Ja még annyi, hogy én utána felmásolom egy pendrive-ra és azt bedugom a tv-be. Tv előtt jobb tornázni.

3 hónapja
#6000
ERa847
reply to timi67's post #5998
Az ncore-on, beírod , hogy Leslie Sansone, gondolom eddig ment. Nálam kidobott 4 letölthetőt. Rákattintasz az 5 Mile Fat Burning Walk, alatta látod a "letöltés" szót, arra rákattintasz. Feljön egy panel megadod, hogy hova szeretnéd menteni. Mindent leokézol és már tölti is.

3 hónapja
#5999
bmati
reply to Bojtika's post #5995
Ha a youtube link megvan, akkor csinálj egy olyat, hogy a youtube elé beírod, hogy ss. Fontos, hogy a www. után, de a youtube elé legyen. Nyomsz egy entert. Ekkor felugrik egy angol oldal (en.savefrom.net). Jobb oldalt lesz olyan, hogy download links, onnan a more-ra kattintva kiválasztod, hogy milyen formátumban szeretnéd menteni és rákattintasz. MP4-ben érdemes menteni a videókat (ha van nagyobb sávszélességed, akkor 1080p vagy 720p-ben a jobb minőség miatt, ha nincs ilyen, akkor 480p, de az alá nem érdemes menni szerintem).

3 hónapja
#5998
timi67
Mit kell kipipálni az ncore-on, mert nem sikerült sajna.

3 hónapja
#5997
ERa847
reply to csikil4ny's post #5993
Szia! Én is a Leslie Sansone -t csinálom. Én az ncore-ról töltöttem le. Mile 3, Mile 5. Nagyon jó, felváltva csinálom. Tudtommal kitalálták, hogy a youtube-ról már ne lehessen leszedni.

3 hónapja
#5996
Zsuzsi05
reply to csikil4ny's post #5993
Szia! Én a Freemake Video Downloader-el csinálom.Nemrég töltöttem le a netről,nekem beválik.
Nézz utánna,hátha neked is jó lesz.:)

3 hónapja
#5995
Bojtika
NEM SIKERÜL!!! Mentse aki teheti!!!!

3 hónapja
#5994
Bojtika
nem tudom, de nekem van valami lehetőség, amit a fiam rendezettt be. Szaladok és mentek, majd elküldöm!

3 hónapja
#5993
csikil4ny
sziasztok, s.o.s. Hogy kell a youtube-ról valamit letölteni? Visszakerült néhány Leslie Sansone videó amíg még megvannak le kellene mentsem! Köszönöm előre is a segítséget!

3 hónapja
#5992
swr
reply to bmati's post #5991
Köszi .

3 hónapja
#5991
bmati
reply to swr's post #5990
Szia!
A nagy farizom a testünk legnagyobb izma.
Egyébként, ha alsótestes kalóriaégető gyakorlatot keresel, akkor guggolj, az az alsótest minden izmát erősíti. Kalóriaégetés szempontjából pedig mindenhová kell edzeni, nem csak alsótestre és nem csak egy izmot.

3 hónapja
#5990
swr
Sziasztok .
Melyik a láb legtöbb kalóriát égető , legnagyobb izma ? :-)

3 hónapja
#5989
teper
reply to RZZsofia's post #5988
Igazán nincs mit, szívesen. Olvashattál egy alaposan szubjektív véleményt, de mit fogsz ebből hasznosítani?

3 hónapja
#5988
RZZsofia
Köszönöm a válaszodat! :)

3 hónapja
#5987
teper
reply to RZZsofia's post #5986
Szia. De, ír a gugli ilyet. Belenéztem a Youtubon is 3 percben, szerintem egy könnyű átmozgató torna lenne ez, ezek szerint neked 40 percben. Kezdésnek nem lenne rossz, de ez tartana max. 1 hónapig, utána feltétlenül megpróbálnálak rádumálni a sajáttestsúlyos dolgokra, heti 2-3 alkalommal, elsőre, vagyis jó pár hónapig teljes testest és pl. Tabatázni milyen jó lenne hetente két alkalommal. Könnyű vicek-vacak súlyzókat is érdemes elfelejteni. Vagy nyomod a saját testsúlyoddal vagy magadhoz képest komoly terheléssel, szabad súlyokkal. Véleményem szerint a lehető legjobb lenne a hibrid edzés. Bár nem ismerem a pontos célodat, de azt gondolom hamarabb és jobban előrébb kerülnél ezzel a kettővel, mint Norbi kiképzővel.
Megítélésem szerint ez óránként 350Kcal lehet. A 40 percet ezzel arányosan be tudod írni.

3 hónapja
#5986
RZZsofia
Sziasztok!

A Norbi Kiképzés c. tornáját milyen mozgásnak írjam be? Hány kcal lehet? Ha csak a 40 percet csinálom meg?
Lehet volt már kérdés egyszer, de nincs (nem találok) keresőt. A google-ban meg nem ír ilyet.
Köszönöm a válaszokat!

3 hónapja
#5985
bmati
reply to shinita's post #5984
Magyarországon sok helyen túlklórozzák vizet. Egyébként nem csak klórozással lehet baktériumtalanítani a vizet, vannak más (drágább) eljárások is.
Az EU eléggé leszabályozta a vízben az ásványi anyagok összetételét, emiatt a régi kutak vizei és sok településen a vezetékes víz sem volt hivatalosan iható, mert bizonyos értékek az új határérték felett voltak.
A fúrt kúttal pedig csak óvatosan. Magyarországon az 1. vízadó réteg mindenhol szennyezett, a legtöbb helyen pedig a 2. is. A harmadiktól lefelé már jobb (kis mértékben szennyezett), viszont onnantól pedig elég magas tud lenni az ásványi anyagok összetétele (általában a vassal és a kalciummal szokott gond lenni, de lehet akár kénes is), amiket ki kell szűrni, továbbá ki kell iktatni a baktériumokat is belőle. Ezek a berendezések pedig általában egy vagyonba kerülnek. Fúrt kútnál saját magadnak kell ezeket megcsinál(tat)ni, folyamatosan ellenőrizgetni a vízminőséget, ha nem akarsz valami miatt beteg lenni és a fenntartása is elég körülményes tud lenni, mert ha valami hiba van, akkor addig nincs vized. Persze ez csak az ivóvízre vonatkozik. A használati vízre már valamivel lazább értékek vannak, de arra a rosszabb minőségű vizeket is lehet használni.
Régebben jobban benne voltam ezekben, főiskolán volt szerencsém víztisztítást és közművezést tanulni több féléven át. Csak amit nem használ az ember, azt elfelejti... :/

3 hónapja
#5984
shinita
reply to bmati's post #5983
Persze, ezekről írtam én is, de ezekkel nem tudunk mit kezdeni. Nem állítottam sosem, hogy tökéletes dolgokat eszem, csak a (normálisan, szűk értelemben vett) adalékanyagokat kerülöm (néha bekerülnek az életembe, de alapból nem). Nekem az oxigén sem adalékanyag, hiába van E-száma :) Adalékanyag alatt az ilyen iparilag hozzáadott dolgokat értem, amit direkt belekevernek az élelmiszerekbe. Ahogy ez szokásos, azt hiszem. Matematikailag pontosan kommunikálni elég macerás, s a világunkban nincsenek tökéletesen tiszta dolgok.
Az eritrit nekem nem adalékanyag, mivel nem adalékanyagként, hanem eritritként veszem. Az adalékanyag nekem már csak a neve miatt is az, amit hozzáadnak valamihez, azt hiszem, ez nem meglepő.

Egy rendes fúrt kút vize pedig jobb, mint a csapvíz, mert legalább nem klóros és amúgyis iható. Ez utóbbi némelyik csapvízre is igaz, de pl. a fehérvárit nem tudom meginni, csak kiszáradva. Egészségügyileg nem kutattam ezeket sosem, felesleges. Azt iszom, ami van.

3 hónapja
#5983
bmati
reply to shinita's post #5982
A kókuszt és sok más gyümölcsöt, illetve zöldséget, ami itt nem terem meg, azt csak úgy hozzák ide, hogy adnak neki rendesen a tartósítószerekből. :P
Adalékanyagok listája:
http://hu.wikipedia.org/wiki/E-sz%C3%A1mok
Az eritrit az E-968, tehát adalékanyag.
A vízben is van minden finomság... :P A fúrt kutak semmivel sem biztonságosabbak, mint a vezetékes víz.
Ízfokozókról:
http://www.foodandwine.hu/2011/03/17/izfokozok-natrium-glutamat-msg-imp-gmp-crs/
Az otthoni növénytermesztésről is annyit, hogy a növények terméseiben is sok problémás anyag lehet. A víz körforgásába sok minden bekerül manapság. Az, hogy 5 vagy 25 km-re van nagyváros csak kis mértékben számít, mert a mai túlnépesedett bolygón már nincsenek távoli pontok egymástól, szóval a szennyezőanyag előbb-utóbb eljut, csak a mértéke lesz kisebb. A növények pedig szépen fel tudják venni a talajvízből ezeket.

3 hónapja
#5982
shinita
reply to bmati's post #5981
Nincs mindenben adalékanyag vagy ízfokozó, már hogy lenne?

A kókuszban szerintem nincs nátrium-glutamát. Azt nevezem ízfokozónak (plusz tágabb értelemben a cukrot is), nem azt, aminek íze van, akkor minden ízfokozó lenne... Az eritrit édesítőszer, nem tartom ideálisnak s igyekszem elhagyni, de annyira nem zavar, nem ettől lesz bajom, abban elég biztos vagyok. Sokkal veszélyesebb dolgokat eszem, pl. olajos mag :D Abba sűrűn belekötnek. Sőt, zöldborsót is eszem, pedig lektintől kezdve vannak benne dolgok (ahogy kb. mindenben, a sport pedig szabad gyököket képez, plusz sérüléseket, az élet kegyetlen).
A kókuszreszelékben kén-dioxid szokott lenni, olyat nem veszek.
Egyes aszalt gyümölcsöket cukroznak és olajoznak, olyat sem.
A mazsolát elvileg aszalják, nem? Minek tartósítani, ha eláll anélkül? De manapság úgysem eszem azt sem.
A zöldségekben növényvédőszer van, de azzal már végképp nem tudok mit csinálni, megteszem, amit tudok, ennyi. Éhen nem halhatok. A húsban sokkal több rossznak kell lennie, hisz a növényvédőszereken túl antibiotikum s ki tudja, mi kerül még bele. Kerülöm is a bolti húst igen erősen. Bár a termelőit is, mert többnyire ízetlen az is.
A dióban és a saját gyümölcseinkben vagy a csipkebogyóban, somban, kökényben (mondjuk ez utóbbit nem szeretem) nincs semmi ilyesmi problémás anyag (jó, 1 km-re van egy nagyon kisforgalmú országút, de ilyen szinten már tényleg értelmetlen foglalkozni vele), ezek a legjobbak, meg az állítólag bio magvak csíráztatásával kapott csírák.
A tojásban sincs ízfokozó, de még tartósító sem.

A kilengéseim durvábbak, mint a normál ételeim szummája, de ezzel együtt sem hiszem, hogy az étkezés lenne életem legegészségtelenebb része. Kb. elértem a maximumot, ha ennél jobban igyekeznék, akkor a lelki egyensúlyom sérülne.

Úgyhogy... Lehet, hogy az élelmiszeripar hazudik (jó, ez elég biztos), de tudtommal semmiféle ízfokozós és tartósítós dolgot nem veszek, igen minimális mennyiséget kivéve (most sajna van egy fűszerem, amiben lehet <1g cukor, s hónapokig tart, legközelebb magam keverem ki, elég egyszerű), de majd leépítem azokat is.

A vízbe nem tudom, mi kerül bele, de elég jó helyen van a kút, nekem ez így megfelel.

3 hónapja
#5981
bmati
reply to shinita's post #5977
Ne haragudj, de mindenben van adalékanyag vagy ízfokozó. Mindegy, hogy hány komponensű élelmiszert veszel, ma már mindenben van (még a vízben is).
Az eritrit is ízfokozó, a mazsolát is tartósítják, a csoki tele van tartósítókkal és a kókusz is, stb. Ennél jobban nem megyek bele....

3 hónapja
#5980
shinita
reply to Gonoszka1's post #5978
A párom vigyáz a fogaira s többnyire xillitet eszik, bár néha mézet is, sőt el kell használni egy kis nádcukrot is... Én eritritet, a többi édesítőtől a falnak megyek, akkor inkább a semmi. De az eritritnek nincs mellékíze. Most este csokis-kókuszos rudigolyókat ettünk, némi itthoni munka után s még fáradtan is képes voltam kettébontani s mazsolás-mézes és eritrites verziót készíteni. Sütit ritkán sütök, akkor valószínűleg egy kevés eritrit van benne s a párom steviás xillites lekvárral eszi, én pedig nem. Mivel az eritrit majdnem xillit árban van s majdnem olyan jó, semmi gond nincs azzal, ha mindkettőnké olyan lesz. De én se halok bele mondjuk 5 gramm xillitbe, ennél cukrosabb étkezést jelentő ételt pedig nem szeretek készíteni.
A saját csokikrémeimmel mélységesen meg vagyok elégedve, így ezzel sincs gond (néha azért veszünk némi étcsokit, de azért nem minden hónapban és amúgyis a párom eszi meg a zömét).
Ja, ha nem lettem volna egyértelmű előzőleg, vannak kilengéseim (nyilván, elvégre rólam van szó... bármilyen jó is nekem a saját életmódom, néha rebelliskedni is kell. plusz roppant kíváncsi vagyok), csak azok kivételesek, igen ritkák s itthon nem történnek meg. De ha nem lenne annyi szociális életem se, mint amennyi van, akkor tényleg nem nagyon ennék cukrot és glutént. Így is vannak módszereim: viszek saját ételt rendezvényekre, karácsonyra...

3 hónapja
#5979
Bojtika
Én a kávét, teát csakis magában szeretem. Viszont úgy alakult, hogy a kávéról megint átszokóban vagyok az angolos teára. (Ami élénkít és finom.)

Elfogyott még az olcsó neszkávém is, viszont van még a lildiben vett olcsó filterteából. Kettőt leforrázok úgy 3 dl vízzel, és 2 perc után kiveszem. Ez a tea Earl Grey-filterekkel éppen jó. (Ébredéskor, illetve ébresztősnek.)
A két perc után kivett filtereket még egy szárazzal kiegészítve, a 3 literes kannában leforrázva kettőnknek egy fél napig elég. :D

Lehet, hogy veszek majd kávét is, de most úgy elvagyok nélküle.
Viszont néha a gyerekkel be-mákostésztázunk. És az összevissza alvás (vizsgaidőszak!) miatt most nem edzem, avagy megittam már egy pohár bort, és azért nem edzek.
A zabpelyhem is elfogyott, a boltban éppen nem kapható. Lehet, Miskolcon lesz időm beugrani a lidlibe, nem biztos.

3 hónapja
#5978
Gonoszka1
reply to shinita's post #5977
Én azért eszem valamennyi adalékanyagot, mert még a sonkában és a tarjában is található, mert azokat is tartósítják. A cukor pedig nekem sajnos leszokásban nem megy, mert szeretem az édeset, és a család leszavazta az édesítős sütiket. Finoman közölték, hogy ilyet többet ne. És a kedvenc csokimat is időnként befalom, így én cukor szempontjából menthetetlen vagyok.

3 hónapja
#5977
shinita
reply to Gonoszka1's post #5974
Az adalékanyagokat én se nézem jó szemmel, de nem kötelező őket megenni :) Én ezt a gyakorlatot folytatom.
Nekem egyszerű, de van, aki nem tudja elképzelni, hogy valaki nem eszik adalékanyagot és cukrot. Megpróbálnak meggyőzni, hogy mindenben eszem, csak nem tudok róla. Pedig tényleg nem eszem ilyesmit :) Szinte kizárólag egykomponensű élelmiszert veszek, igen elenyésző az, ami más, de abban sincs ízfokozó, az tuti. Ez az a pont, amiben semmiképp nem lengek ki.

3 hónapja
#5976
shinita
reply to neonlicht's post #5975
Az durva süti... Az én édességeim sokkal szolidabbak. Van pl. a csokikrém, amit nagyon szeretek és zsemlével szoktam enni. Azt simán tolhatnám mindennap, ha nem akarnék lejönni az eritritről s az édességek édesebb részéről (a napi szintű édességevés nálam elég makacs dolog, még jó, hogy a fogyásba nem kavar be, étel az is, mint a többi)... Még 200 kalória sincs és nagyon jól elvagyok vele addig a percig, amíg tart. Utána pedig melengeti az embert, hogy megette (bár az eritrit pont hűt, de lelki dolgok is vannak). Sosem volt nekem való az a gondolat, hogy egy finom falat pár másodpercig tart. Dehogyis. Percekig van az íz, de sokáig kitart a hatása, az ember nem érzi úgy, hogy még ennyit sem ehet... Bizonyos dolgok hiányoznak, ha sokáig nem kerülnek elő az életemben. Csoki speciel nem muszáj minden héten, elég alaposan megvagyok nélküle. Napi pár kávé is elég, ami nélkül szintén meglennék, de nincs motiváció az elhagyására. Viszont jó esetben nem édesítem. Kemény munka volt, de meg tudom inni anélkül :D Csak tejpótlék kell bele.

900 kcal... Eszméletlen, pedig én nagyon töményen eszem, de édességből kicsit, az is elég.
De ez nekem majdnem egy egész tepsi mézes! Ami elég hosszú és igen édes program... Meg se tudom enni egyszerre. Ami jó, mert rengeteg szénhidrát.

3 hónapja
#5975
neonlicht
reply to shinita's post #5973
Ja, hát nincs semmi probléma, ha többször vágysz a mozgásra, mint a csokira. Valószínű ez a ritkább.
Múltkor a Mekiben ettem egy "csupacsoki" vagy mi volt a neve, sütit, kapuccsínóval. Két perc volt a történet, étkezésnek nem nevezhető,mégis kb 900 kcal. Amúgy simán lecsúszott volna duplán is. Az ilyesmi csak nagyon ritkán eshet meg, ha "le akarja létezni" az ember.

3 hónapja
#5974
Gonoszka1
reply to shinita's post #5973
Ez nagyon tetszik, hogy a kalória a barátunk! Én mindig inkább negatív érzéssel gondoltam rá. De igazad van, mert a kalóriákkal működünk. És sajnos, lassan már minden tele van adalékanyagokkal, hogy tovább elálljon az élelmiszer. Ezekre azért nem árt odafigyelni, ebben teljesen igazad van.

Én a nagy bezabálások kalóriáival szemben esélytelen vagyok, mert egyszerűen nem tudok annyit mozogni. Nyavajgásaim miatt hosszú túrákat nem tudok tenni, még a több órás séta is esélytelen sajnos.

3 hónapja
#5973
shinita
reply to Gonoszka1's post #5972
Hmmm mondjuk ezek a számok eléggé eltérnek a különböző embereknél... Egy izmosabb egyed a puszta létezéssel többet éget...

Azért meg lehet ezt fordítani. Volt egy dicsőséges napom, amikor esélyem se volt, hogy leegyem a mozgásom energiamennyiségének egy jelentős részét... Pedig csak sétáltam, mást én nem szoktam, csak röviden. 9 óra gyaloglás (teljesítménytúra) a Magas-Bakonyban, fagyban (hideg tavasz volt). Ráadásul alig vittem ételt, így nem tudtam sokat enni. Ha valamikor fogytam, az akkor volt.
Ilyet persze nem csinálhat túl sokszor az ember, de csokizni ritkábban vágyom, mint túrára.
De igazából a csoki és a süti az étkezés része, "milyen jó" (bár olykor teher), hogy sokat kell ennünk az életben maradáshoz, nem kell ledolgozni, elintéződik az normál létezéssel.

Attól még érdekes elolvasni az ilyesmit. Bár engem a cukor s az adalékanyag sokkal jobban zavar, mint a kalória. A kalória a barátunk, azzal működünk :)

3 hónapja
#5972
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5971
Nem semmi! Tényleg nem gondolná az ember, hogy mennyi mozgással tudná csak ledolgozni a kilengéseit!

3 hónapja
#5971
3 hónapja
#5970
teper
reply to csikil4ny's post #5969
A mínusz 21kg már így is nagyon szép, gratulálok! Mire megállsz, ehhez a magassághoz lesz az mínusz 30kg is, de nem baj. A lényeg pont a lassan haladásban van, és hogy mindennap mozogj. Nem kell kapkodnod, az a fontos, hogy legyen ideje alkalmazkodni a testednek a más milyen, komolyabb terheléshez. Szerintem jól csinálod :)

3 hónapja
#5969
csikil4ny
Egyelőre -21kg-nál tartok, eredetileg 24 volt a terv, de ha a cél 56 kg (a 155 cm-hez), akkor 30 lesz. Igyekszek olyan tornákat választani ami megmozgatja a kényes területeket, s végül is elég lassan haladok, január 6 óta vagyok a jó úton.

3 hónapja
#5968
teper
reply to LPanka's post #5967
azt gondolom, hogy okosan döntöttél, és jól. ha csak napi egy alkalom, akkor legalább 40dkg menjen le.
magam arra jutottam (zabosban), hogy bizony érdemes beírni a zabpelyhes dolgokat, mert nem egészen úgy hatnak ahogy azt képzeltem. ez van :)

3 hónapja
#5967
LPanka
reply to teper's post #5964
napi egyszer eszem húst. ennél lejebb nem adom úgy döntöttem :D

3 hónapja
#5966
Gonoszka1
reply to LPanka's post #5963
Szép! Örületesen lefogyott! Csak azt nem értem, hogy ilyen fiatalon, hogy maradt rajta ennyi bőr? Pedig ahogy nézem, azért sportolgatott, mert izma van!

3 hónapja
#5964
teper
reply to LPanka's post #5963
Ez nagyon kemény.
Hogy állsz a vegázással? Úgy ahogy én a zabpehely kísérletemmel? :)

3 hónapja
#5963
3 hónapja
#5962
teper
reply to csikil4ny's post #5959
Nem sajáttestes, de tapasztalatom szerint leginkább az idő oldja meg ezt a problémát. Lehet krémezni hiper-szuper zsugorító kencékkel, lehet venni jeges fürdőt, de az igazi megoldás erre csak az idő. Vagyis ha nem szeded vissza azt amit leadtál, és tovább sportolsz hozzá. Sok folyadék az még fontos lenne, de beleszól még kismértékben a genetika. Főleg a türelem oldja meg ezt, illetve nagymértékben függ attól is, hogy mennyiről jöttél le. Amikor már nagyon sokára a türelem is elfogy, és már máshogy nem megy, akkor sajnos marad a szabászat. De azt mondom, hogy még nyugi.

3 hónapja
#5961
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5959
Én is csak a sok vizet és a bőrfeszesítő krémet tudom ajánlani, illetve még a tornát, ami a hasat feszesíti.

3 hónapja
#5960
Vik78
reply to csikil4ny's post #5959
Hmmm,mi ebben a kellemetlen"?" Tudomásom szerint max bőrfeszesítő krémek vannak de azoktól nem lehet nagy csodát várni de függ attól,hogy az ember fiatalabb vagy idősebb,tuti genetika is van benne.Igyál sok vízet,gondolom ezt eddig is megtetted és kenegesd a krémmel ennyit tudsz tenni szerintem de lehet lesznek jobb ötletek is...Ja legfeljebb a fogyás végén plasztika...

3 hónapja
#5959
csikil4ny
Kicsit kellemetlen a dolog, főleg, hogy itt férfiak is vannak: de valamit lehet tenni, hogy a hasamon a bőr ne nyúljon meg vagy ez inkább genetika függő? (a 21kg fogyás hova tovább kezd látszani ami ilyen szempontból nem épp kedvemre való).

3 hónapja
#5958
teper
reply to Linci's post #5957
Elég lett volna elsőre a felével, de akár halj meg miden este. Ez kezdésnek nem lenne rossz, szerintem valahogy így érdemes belevágni. Most fújolsz és prüszkölsz, de sokkal jobb lesz egy hét múlva. Eltelik 8-9 hét, és hiányozni fog a mit mozogtam ma…? Nem ismerem az edzettségi szintedet, de igen, a sajáttestessel alapvetően teljesen egyetértek. Ezt érdemes lenne hetente 2-3 alkalommal erőltedted, jó lenne.

3 hónapja
#5957
Linci
reply to teper's post #5956
Egy kezdő erősítő edzéstervet (egész testre) kezdtem el. De....meghaltam. :D Mármint az izomláztól. Nem így kellett volna?

3 hónapja
#5956
teper
reply to Linci's post #5949
Sokat nem gatyáznék vele, legfeljebb 2 napot, hogy nem csinálok semmit se, de utána lassan emelném a tétet egészen az eredeti edzéstervig, és onnan majd még tovább. Gondolom, ezt a kellemes izomlázat úgy sikerült összehoznod, hogy egyszer csak hirtelen elkezted a mozgást, de az eredeti kiírt (felírt) felével? Mert úgy kellene elkezdeni, újrakezdeni, amivel vagyis a jajjgatással elmenne vagy 1 hét, de nem több.

3 hónapja
#5955
Gonoszka1
reply to Linci's post #5954
Szívesen, és jobbulást kívánok!

3 hónapja
#5954
Linci
reply to Bojtika's post #5951
Köszönöm a válaszokat Gonoszka és Bojtika. Akkor marad a várakozás, míg megint belejövök az edzésbe. :)

3 hónapja
#5953
teper
reply to ERa847's post #5952
Nem semmi, hogy emlékeztél még erre, mert azért ez nem most volt, ennek már vagy 4-5 hónapja is lehet. Örülök, hogy mégis megtaláltad őket, és, hogy főleg tetszik is. Látod csak elcsípted őket és sikerült. Kezdésnek nem is rossz, hogy levegőn vagytok, van hozzá megfelelő társaság ahol jól érzed magad, kis edzés is. Az 1-2 órát szerintem még lehetne idővel majd kicsivel feljebb vinni, lehetne ez napi 3-4 is, és közben otthon majd szépen (mert nem szereted az edzőtermeket) minden másba is belevághatsz :)

3 hónapja
#5952
ERa847
Sziasztok! Tepernek szeretném elmesélni, de a fogyni vágyó társaimnak is. Talán 1 hónapja történt, hogy messziről láttam itt a környékünkön bottal gyalogló kis csapatot. Akkor még nem tudtam a nevét, ez a nordic walking. Azóta rátaláltam a csoportra és tagja is lettem. Mindenkinek ajánlom, mert nagyon jó. Főleg azoknak ajánlom akik nem igazán szeretik az edzőtermeket. Szabadban gyalogolunk füves részen, 1 órát tempósan kb. 4-5 kilómétert, közben megállunk tornázni kb 2x. Ami még nagyon jó , hogy felépítettek ezen a terepen egy fitness parkot, különböző tornaszerekkel, ott megállunk és mindenki kedvére használja pár percig. Ez a fajta gyaloglás azért is tetszik nekem, mert minden héten van külön szervezve, mindig más és más városokba túrázás egy kis helyi érdekesség megtekintésével egybekötve. Egy alkalommal 40-50 ember a létszám, vagyis egyáltalán nem unalmas. Akit érdekel, keressen rá az interneten a hozzá legközelebb eső csoportra. Ezenkívül elkezdtem itthon a Leslie Sansone walk féle mozgást is a youtube-ról. :-) Mindenkinek sok sikert kívánok. Hajrá a kitűzött cél érdekében. !!!! :-)

3 hónapja
#5951
Bojtika
Én úgy sportoltam régen, hogy nem volt téma az izomláz. Hétfő, szerda, péntek volt edzés, slussz. Ha izomlázzal, akkor azzal.
Ha az ember mindig kenegeti és megvárja, hogy elmúljon, akkor legközelebb megint lesz, ráadásul nem halad az edzéssel sem, mert többet pátyolgat, mint erősödik.

Amin az edzés utáni forró zuhany vagy fürdő nem segít, az hadd maradjon. :D
Ezért nem feltétlenül adok igazat annak az elméletnek,hogy az izomláz oka a mikrosérülések. Mert az nem gyógyulna a forró fürdőtől, de a tejsav és egyéb salak eloszlik. Lehet mikrosérülés IS, de biztosan nem mind az.
A Richtofit is jó, a zuhany után talán egyszer be lehet kenni, de elég drága, és húzódások ellen még jobb. :D Szokták használni edzés előtt is.

Én azt javaslom, hogy másfajta edzést végezz (amúgy is érdemes változatosan dolgozni), és ha annyira hozzászoksz majd a terheléshez, hogy nincs legalább picike izomlázad sem, akkor emeld az edzésmunkát.

3 hónapja
#5950
Gonoszka1
reply to Linci's post #5949
Izomlázra nem szabad rádolgozni, így pihentessed az izomlázas testrészedet. Én a richtofit sportkrémet használom. Nekem segíteni szokott.

3 hónapja
#5949
Linci
Júúúúj mondjatok valami tippet izomláz ellen, mert megmoccanni sem tudok. Tudom h újrakezdésnél mindig így van, de nem bírok két hónapot ilyen izomlázzal... :D
Köszi előre is. :*

3 hónapja
#5948
swr
Sziasztok .
Működhet az alábbi program úgy , hogy ne épüljön be a napi alap kalóriakeretbe , ne szokjon hozzá a szervezet :
Hétfő és csütörtök torna . Kedd és péntek boxzsák .

3 hónapja
#5947
Gonoszka1
reply to Bedi33's post #5946
Nem gond ha néha átléped! Sokan vagyunk így ezzel, hogy nem mindig teljesülnek a csíkok 100%-ban. De ez nem olyan nagy baj, de azért arra figyelni kell, hogy nagyjából jók legyenek az arányok. A legtöbbünknek a fehérje bevitele, és a zsír túllépése okoz gondot, így nem vagy ezzel egyedül. Egyébként 1 gramm zsír 9,3 kalória.

3 hónapja
#5946
Bedi33
Azt szeretném kérdezni mennyi torna kell ahhoz hogy ledolgozzam a felesleges zsírt? Ugyanis 50g-mal túlléptem a maximumot a napokban és ha mégegyszer megesik akkor jó lenne tudni.

3 hónapja
#5945
Gonoszka1
reply to traki's post #5944
Szia! Ez egyén függő is, mert akinek nagyobb a súlya, annak a "könnyebb" torna is nehezebb. Azt tegyed mércének, hogy mennyire birod, mennyire izzaszt meg, azaz mennyire érzed nehéznek.

3 hónapja
#5944
traki
Sziasztok!
A tornánál mi számít kb közepesnek és nehéznek?

3 hónapja
#5943
csikil4ny
reply to timeaolah's post #5942
egyszer kiszámoltuk nekem, már nem tudom, hogy hogyan, csak azt, hogy a gyors gyaloglásnak megfelelt a kalóriaégetése, így azóta is azt írom be.

3 hónapja
#5942
timeaolah
reply to Bojtika's post #5940
igen fent van de a 15 perces jobban megeröltetö mint a 30 perces

3 hónapja
#5941
csikil4ny
reply to maszogep's post #5936
Szia, most már minden rendben van. Persze, hogy nem jó nyílra kattintottam és valami felülírta a gépemet, de jött az informatikus öcsém és szerencsésen megszabadított tőlük. Köszönöm szépen, végül most töltődik!

Bojtika én is így vagyok vele, amikor a Tatareket kértem tőled ilyen szándékkal tettem, aztán ez elmaradt. :( Na de most maszogepnek hála mégis lesz gyaloglás. :)

3 hónapja
#5940
Bojtika
reply to timeaolah's post #5937
nem tudom, a 4. az 4 mérföld?
Nézd meg az időt, és azt írd be. Én úgy tudom, fent van a Sansone kalóriaégetése.

3 hónapja
#5939
Bojtika
reply to csikil4ny's post #5933
Hogy az a...
Mindig is le akartam menteni, mert tartottam ilyentől, és mindig elmaradt valahogy.

Egy darab van, de azt nem tudom, sikerül-e megosztanom.

Egyébként van, aki a tévéről vette fel videóra és megosztotta, némelyiket meg lehet úgy találni.

3 hónapja
#5938
csutikamamika
Sziasztok oto chili milyen mozgásnak felel meg?

3 hónapja
#5937
timeaolah
sansone 4 . az hány kaloriát égetem el?

3 hónapja
#5936
maszogep
reply to csikil4ny's post #5935
?

3 hónapja
#5935
csikil4ny
jajajaj, átírt a gépemen mindent, sokba fog ez nekem kerülni. :(

3 hónapja
#5934
maszogep
reply to csikil4ny's post #5933
https://kickass.so/usearch/Leslie%20Sansone/

3 hónapja
#5933
csikil4ny
Bojtika vagy valaki, s.o.s.! Leslie Sansone letiltotta a megosztó portálról a videóit, valaki nem mentette le őket véletlenül? Nagyon szomorú vagyok!

3 hónapja
#5932
Bedi33
reply to Bojtika's post #5931
Köszönöm a sok segítséget, az lesz a legjobb ha elmentem mindet és hetente váltogatom.Majd hétfőn elkezdem az 5napos sorozatot, meglátom mennyire megterhelő.Amit a héten elkezdtem azt végigcsinálom.Még azzal kell megbarátkoznom, hogy csak akkor tudok fogyni ha eleget eszek.Az utóbbi időben ha annyit ettem ami most elő van irva akkor csak hiztam tőle.De jó ez a program, kezdem megnézni miben mennyi fehérje, szénhidrát, zsír van.Mégegyszer Köszi.

3 hónapja
#5931
Bojtika
reply to Bedi33's post #5925
Ne csináld mindig csak ugyanazt. Váltogathatod akár hangulatod szerint is. A Tiffany-kat láttad már? Azokban kevés a 10 perces, mégis jó kis hatékony.

Nem kell mindig azonos erősséggel edzeni, nem vagyunk mindig ugyanolyan formában.

Na hozom a "klasszikus" gyűjteményem, válogass:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

3 hónapja
#5930
Bojtika
reply to Bedi33's post #5925
Ne csináld mindig csak ugyanazt. Váltogathatod akár hangulatod szerint is. A Tiffany-kat láttad már? Azokban kevés a 10 perces, mégis jó kis hatékony.

Nem kell mindig azonos erősséggel edzeni, nem vagyunk mindig ugyanolyan formában.

Na hozom a "klasszikus" gyűjteményem, válogass:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

3 hónapja
#5929
Bojtika
reply to Bedi33's post #5925
Ne csináld mindig csak ugyanazt. Váltogathatod akár hangulatod szerint is. A Tiffany-kat láttad már? Azokban kevés a 10 perces, mégis jó kis hatékony.

Nem kell mindig azonos erősséggel edzeni, nem vagyunk mindig ugyanolyan formában.

Na hozom a "klasszikus" gyűjteményem, válogass:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

3 hónapja
#5928
Bojtika
Sajnos nem kaptam még képet, csak a facén tettek fel. Olyan formátumban, hogy nem tudom "lelopni".

Szerencsére minden gyereküknek szokványos neve van. :D


4 hónapja
#5927
jancsoreka
reply to Bojtika's post #5922
Igaza van Gonoszkának, nagyon szép neve van! Nagyon szeretem, amikor hagyományos nevek közül válogatnak. :) És szép nagy bébi is. Majd kapunk képet? :)

4 hónapja
#5926
jancsoreka
reply to Bojtika's post #5912
Sziaaaa! Gratula! Várunk vissza! :)

4 hónapja
#5925
Bedi33
reply to Bojtika's post #5923
Köszönöm a segítséget. Azért gondoltam hogy közepesnek irom be mert ha mindkettőt végigcsinálom akkor a végénél fáradok el, de végig birom csinálni. Lehet hogy nehezebbet kellene választani vagy elég egyenlőre ez?

4 hónapja
#5924
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5922
Jaj, nagyon kis édes lehet! És nagyon szép nevet adtak neki! Gratulálok mégegyszer, és ha esetleg van róla kép akkor (és ez Neked nem kényelmetlen), akkor feltehetnéd róla a képet.

4 hónapja
#5923
Bojtika
reply to Bedi33's post #5921
Szia! Egyikről sem tudom így hirtelen fejből, melyik is...De semmiképpen nem hibázol, ha közepesnek írod be. Ha viszont esetleg edzetlenebb vagy, netán a túlsúlyod is nagyobb, és ezt a két edzést elég erősnek érzed, akkor írd be nyugodtan nagyobb fokozatúnak. Azt az eretnek nézetet vallom, hogy legyengülve és túlsúlyosan végigcsinálni egy rövidebb edzést ér annyit, mint egy sportoló edzése.
De váltogassad másokkal is! A hájat több irányból érdemes támadni, és az sem hátrány, ha Te magad sem unod meg. :D Jó edzéseket, jó fogyást kívánok!

4 hónapja
#5922
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5916
Köszönöm. Amolyan kis hajasbaba, elképesztő módon hasonlít a testvérkéire, de az Anyujára is. Dóra Noémi, 3300 grammal és 54 centivel született. :D

4 hónapja
#5921
Bedi33
Sziasztok! Új vagyok még itt, segítségetek szeretném kérni hogy írjam be a sporthoz a 7-Minuten Workout tornát? Tudom hogy unalmas már ez a kérdés, de átnéztem az összes lehetőséget és nem tudom eldönteni melyiket válasszam.Ez mellett még csinálom a Fitness Blender oldalon a 10perces also testrész tornát is(ezt közepes tornának írom be).Akkor a 7perceset is ennek írjam?

4 hónapja
#5920
bmati
reply to Bojtika's post #5915
Igen, aki "csak" fut, azoknak ez jó lesz. Erősítések mellett (ha azon van a hangsúly), akkor nem feltétlenül fog beleférni ennyi minden, illetve van egy-két pont, amivel nem teljesen értek egyet, de kiindulásnak bőven jó. :)

4 hónapja
#5919
bmati
reply to Czug01's post #5913
Szia!
Semmi gond, nekem sem volt netem az utóbbi másfél hétben. :/
A videós torna nem mindenkinek jön be. :)
A 6,5 km/h már gyors sétának számít és ha azt tudod végig tartani a séta folyamán, akkor az már szép eredmény. A guggolások pedig idővel menni fognak, nem kell nagyon siettetni a dolgokat, csak szépen apránként. Nekem is vannak hosszabb távú célok, amik akár évekre vannak kitűzve, illetve ezek mellett közepes és rövid távú célok (amiket csak pár héten belül teljesítek). Ezek elég ösztönöznek...
Ha kérdésed lesz a továbbiakban, írj nyugodtan, aztán segítünk. :)

4 hónapja
#5918
bmati
reply to Linci's post #5911
Szia!
Lehet menni konditerembe is, az jobban erősíti az izmokat. Viszont itt a gyakorlatok előtt fokozottan érvényes a bemelegítés. Jó, ha tisztában vagy azzal, hogy nem szabad túl keményen edzeni az elején sem, illetve túl gyorsan emelni a súlyokat, mert az izmok hiába bírják, az inak és ízületek jóval lassabban erősödnek, emiatt sérüléseket is lehet szerezni vele.
Az izomtömeg növelése és a maximális erő növelése között ellenállásban (súlyban), ismétlésszámban és sorozatokban van különbség. Erő növelést és izomtömeg növelést egyszerre is lehet végezni (viszont ekkor jóval lassabban nő a maximális erő), nem kell feltétlenül ketté bontani. Én az utóbbit javasolnám mindenképpen az elején, mert a maximális erő növelése sérülésveszélyesebb a nagyobb súlyok miatt. Kezdőknek előtte nem árt elsajátítani pár dolgot (gyakorlatok alatti légzés, mikor és milyen izmokat kell feszíteni, szabályos ismétlések kivitelezése, egyenletes munkavégzés, stb.). Heti 3 teljes testes edzés elég lesz az első 4-8 hétben. Az ideje attól függ, hogy mennyi idő kell elsajátítani a kezdő dolgokat, illetve, hogy lesz-e izomláz még közel ugyanolyan terhelés mellett.

4 hónapja
#5917
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5914
Nagyon szívesen! Sok sikert kívánok továbbra is, és persze kitartást!

4 hónapja
#5916
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5912
Gratulálok a negyedik unokádhoz, és persze a lányodnak is tolmácsold gratulációmat! Kisfiú vagy kislány lett, és milyen nevet adtak neki?

4 hónapja
#5915
Bojtika
Van egy tagunk, a nickje Harzol, aki tapasztalt futó, és tavaly (vagy mikor) írt néhány tanácsot a futással kapcsolatosan.
Ezt a cikknek is beillő írást elmentettem, hogy ne kelljen keresgélni, és ha nem bánjátok, idemásolom most. Talán segít valaki(k)nek.

HARZOL, A FUTÁSRÓL
Általánosságban
Pár pontban a futásról:

1. Nagyon különbözőek vagyunk. Van aki 160-as pulzusnál az életéért küzd, más pedig 190-nél még vígan beszélget. (edzettségi állapottól akár függetlenül)

2. Amilyen futás jólesik azt nyugodtan lehet csinálni.Természetesen kor (úgy 45-50 felett), súly (20 kg többlet felett), egészségi panaszok (keringési panaszok, sérülések...) mindezt felülírhatják. Ilyenkor nem árt plusz óvatosság, vagy orvosi vélemény.

3. Intenzitás. Felesleges gyötörnie magát egy fogyni vágyónak. Meg kell találni azt a tempót, ami neki ideális. Ha az 5 perces ezereket jelent (gyors), akkor azt csinálja. Ha 2 perc séta egy perc lassú kocogás váltakozást, akkor azt. Nem szükséges a határokat feszegetni. Ha valaki első nap 10 percet tud lassan futni, akkor 1 hónap alatt heti 3x10 perc lassú futással is rengeteget fog fejlődni.

4. Változatosság valóban fontos. Könnyebbé és eredményesebbé teszi az edzést. Lehet a távot variálni, lehet a tempót, lehet az útvonalat (pl. kicsit dombos vs sík) és lehet intervall edzéseket is belevinni. Ha épp a megszokotthoz képest nagyon nem megy, akkor nem kell feltétlen erőltetni. Ha jólesik rá lehet húzni még egy keveset. Csak ne az legyen, hogy valaki mindig rövidít, vagy épp mindig rá akar húzni még egy kicsit. Ezt akár hosszasan ki lehetne fejteni. +1 tipp: valaki mással elmenni futni. (teljesen másképp reagál a szervezet a társaságban futásra)

5. Intervall edzések: 90% fölé vinni a tempót csak edzett (heti legalább 30-40 km-t teljesítő) embereknek célszerű. Teljesen feleslegen sokkolja a szervezetét az, aki kezdő futó. Nem mondom, hogy baja lesz tőle, de nem fejlődik tőle jobban, mint aki csak a rendszerességre koncentrál.
Igenis sok esetben az alacsonyabb intenzitású váltakozó futás célravezető lehet. Ha valaki pl. nem, vagy alig bír 10 percet egyhuzamban futni. Ő sokkal jobban jár egy 30 perces edzéssel, ami 1 perc futás, 1 perc sétából épül fel. Állóképessége úgy javulhat, hogy nem jut el a falig. Összességében 15 percet futott és még 15-öt gyalogolt az összesen 10 perc sport helyett. Arányokon pedig lehet variálni. Kezdetben 2 perc séta, 1 perc futás. Majd 1 perc/1 perc, aztán 2 perc futás után jön 1 perc séta... A végén persze el lehet jutni oda, hogy a sétából kocogás lesz, de ez nem kell cél legyen. (illetve akinek az lesz, az már futóversenyre készül) Az ideális az, ha az ember úgy indul neki egy futós (gyors) szakasznak, hogy pihentnek érzi magát. Úgy érzi, hogy nem lesz rosszabb a futós szakasz, mint az első volt. Persze ez csak érzet, mert azért közben csak fárad az ember, de arra akartam kilyukadni, hogy a pihenő szakasznak (séta, vagy kocogás) pont az a célja, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális tartományba. Ilyenkor a szervezet újra tud oxigén bevonásával cukrot égetni és nem halmozódik fel tejsav.

6. Zsírégetés: Az emberek szénhidrát raktára alap esetben 60-90 perc (jobbaknál még több) futásra elegendő. Ez alatt teljesen mindegy, hogy milyen intenzitással sportolunk nem közvetlenül zsírt fog a szervezetünk égetni. Egész egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb a szénhidrátot égetni. Épp ezért butaság bizonyos tempót "zsírégető tartománynak" nevezni. Aki koplal, vagy nem visz be megfelelő mennyiségű szénhidrátot akár percek alatt kimeríti szénhidrát raktárát. Csakhogy ezzel fogyás szempontjából nem jár jól! Egyrészt a szervezete a fehérjéhez fog nyúlni, azaz az izomzatát kezdi el lebontani, ami tovább csökkenti az alap kalóriaszükségletét. Másrészt kimerült szénhidrát raktárakkal az ember szervezete csak szenved sport közben. Sokkal kevesebbet és sokkal nehezebben fog tudni sportolni.

Edzés-tippek kezdőknek
Sablon tanácsot adni nagyon nehéz, de valahogy így néz ki egy fogyni vágyó/kezdő futó edzésterve.

1. Saját helyzet felmérése (orvosi panaszok, extrém túlsúly, magasabb kor...) Ha kell orvosi felméréssel.

2. Szintfelmérő. Könnyű tempóban hány percet bírunk és ezalatt mekkora távot teszünk meg? Mindegy milyen lassan, csak folyamatos futómozgással. (Célszerű atlétikai pályán, vagy mérhető körülmények között, de ha nem megy az sem baj.)

3. Kezdetben heti 3-4 alkalom kijelölése edzésre. Ideális az 1 nap futás 1/2 nap pihenő beosztással, de aki hétvégén ér rá jobban annak a szombat-vasárnap sportos napok mellé hétfő és péntek mindenképp pihenő.

4. Edzésenkénti edzésmennyiség alapja a szintfelmérőn mért idő ( =1X ) A 0,8X egyenletes futás egyben szintje fölé ne menjünk, mert csak kikészítjük magunkat. Bele-bele sétálva 1,5X, max 2X lehet a futott idő, közte akár 3X sétával. Aki tehát 10 percet bírt egyben futni, az maximum 8 percet fusson egyben, vagy maximum 20 percet feldarabolva. Pl. 20x1 percet, közte 2 perc sétával. Ez már egy órás edzés és bizony állóképességileg ez hatalmas terhelés (és sok kalória).
Ha kevesebb az időnk/ jobban bírjuk, akkor ugyanilyen 10 perces szintfelmérő mellett lehet 3x5 percet futni köztük 3 perc sétával...

5. 3-4 hetes ciklusokat érdemes csinálni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó hét "pihenőhét", amikor lehet kicsit lazsálni, vagy épp keresztedzést csinálni. Ez nem jelenti a teljes sportmentességet, de mondjuk ilyenkor célszerű inkább úszni/biciklizni menni futás helyett, vagy csak heti 2 alkalommal futni és akkor is könnyedebben/kevesebbet. Kell a mikrociklus és makrociklus is a szervezetnek (kezdő és versenyszinten is) a regenerálódáshoz. Ez segít utána magasabb szintre lépni. Ráadásul a szervezetnek kb. ennyi idő kell, hogy ráálljon valamire. Megszokja, hogy futunk, vagy megszokja, hogy többet futunk.

6. A 2 (vagy 3) erős hét után tartott 1 hét "pihenőhét" után újra kezdődik az erős 2-3 hét. Akinek kell a visszacsatolás ilyenkor csinálhat egy ismételt szintfelmérőt! Viszont ekkor jöhet a mennyiségi emelés. 10-20% lehet emelni maximum az edzések adagján, akkor is ha a szintfelmérőn már 200%-ot tudtunk. Kivétel 10 perc alatti, vagy 60 perc feletti szintfelmérőnél. 10 percre nyugodtan emelhetünk, ha egy szintfelmérőn tudtuk teljesíteni, míg 60 perc felett már "futók lettünk" és kicsit komolyabb edzésterv kell.


Mint látjátok a fokozatosság ennek is az alapja. Ha valaki nagyon kevésnek érzi a kezdeti mozgásmennyiséget, akkor gyalogoljon edzés előtt/után. Ideális bemelegítés lehet kigyalogolni egy atlétikai pályára, a szigetre, vagy egy arra alkalmas helyre. Arra viszont figyeljetek, hogy az edzést befejezni így télen nem célszerű a lakástól/öltözőtől messze, mert megfázunk.



4 hónapja
#5914
Czug01
reply to Gonoszka1's post #5584
Kedves Gonoszka! Hasonlóképpen Önnek is köszönöm kedves tanácsait!

4 hónapja
#5913
Czug01
reply to bmati's post #5583
Kedves Bmati,
remélem már rendben van, és tudja folytatni edzését.
Elnézést kérek, nem vagyok valami nagy íródeák, és nem válaszolok rögtön, de a jótanácsért akkor is hálás vagyok. Elértem némi kis előrelépést guggolás ügyében, köszönöm a segítségét! Most már le tudok ereszkedni (ellenőrzötten) guggolásba és fel tudok állni egy helyből, ha kézzel segítem fel magamat.
A videós torna nem jött be, egy órával mérem az időt és rádió hallgatása közben tudok gyakorolni, de ehhez erőt kell magamon venni. A mindennapi séta mindig jólesik, az adott szakaszt igyekszem minél gyorsabban végigsétálni (már sikerült 9 km-en 6,5 km/h).
Még egyszer köszönöm!

4 hónapja
#5912
Bojtika
reply to bmati's post #5888
A mostani kezdők nemigen találkoznak velem mostanában. :D
Pedig Bmatival majdnem egy időben kezdtük el a segítségnyútást, a tanácsadást. Gonoszka az étrendi és technikai jellegű tanácsokban segít sokat.

Az a hiányzásom oka, hogy levelező tagozatos egyetemi tanulmányokba kezdtem. Emellett sok lett a munkám is, ami itthonról végzett fordítás, és most nagyobb adagot kaptam a szokottnál.

Ráadásul szenvedek kicsit, mert lelassult a gépem. Lepucoltam, töröltem róla, satöbbi,de még mindig nagyon lassan tölt be. Sokáig kell várnom, mire ennyit tudok írni! De majd megoldódik ez is hamarosan. A lányom szerencsésen és egészségesen világra hozta a negyedik unokámat, ha kicsit majd tud szusszanni, segíteni fog. :D

Szóval Bmatinak és a többieknek is köszönöm, hogy beugrotok helyettem, és picikét még "bírjátok ki nélkülem".... :)))

A Blender-es fordítás persze nem teljes, én is úgy szótáraztam, és ennyi valóban elég az eligazodáshoz. Ha valaki bővebben szeretné, innen már maga is ki tud keresni pár szót...(nem angolos vagyok, csak németül tudok.)

Megvettem a Runners World egyik számát, nemrég óta jelenik meg magyarul. Jó cikkek vannak benne, megéri azt a pénzt.
Azt is olvastam, hogy újabb kutatások szerint nem, azaz mégsem károsítja az ízületeket a futás.

A futócipő-teszt szerint (én is meglepődtem rajta) az aránylag olcsó Asics Gel-Pursue egészen jó.
Továbbá jó a Garmin pulzusmérő ára is. :D

4 hónapja
#5911
Linci
Kedves Bmati!
Tanácsodra áttanulmányoztam a kötetlen csevegés topikban, az edzésekről írottakat. Most, hogy már több mint egy hónapja elkezdtem az életmódváltást, úgy érzem stabilabban tudom csinálni (az étkezés részét), szóval jöjjön az edzés.

Korábban írtam, hogy futok. E mellé ugye kellene az erősítés. Az általad írottak szerint 1-2 hónapig teljes test edzést szeretnék csinálni. Ehhez szeretnék tanácsot kérni. Van a közelemben egy nagyon jó kis női konditerem, azt szeretném igénybe venni. A saját súlyos edzések helyett a súlyzósakat szeretném csinálni, korábbi tapasztalatok alapján az közelebb áll hozzám.

Továbbá nem nagyon tudtam értelmezni az izomtömeg és erőnövelést hogyan tudom ketté bontani. Egyik nap egyik intezitás és sorozatszám, a másik nap másik? (Helyesbíts kérlek.)

Köszönöm h elolvastad.

4 hónapja
#5910
zsuzsamercedes
reply to bmati's post #5909
Nagyon szépen köszönöm, Bmati, a gyors és pontos választ! :) Zsuzsa

4 hónapja
#5909
bmati
reply to zsuzsamercedes's post #5907
Szia!
A szünetekkel együtt számold. A súlyzó súlya annyiban számít, hogy nem mindegy, hogy mennyire emeli meg a pulzusodat a gyakorlat közben. Anaerob tartományba kellene esni, ami azt jelenti, hogy a pulzusod a max. pulzusod 80% fölé menjen. A max. pulzusod pedig: 220-életkor(évben). Az eltöltött idő kb. 70%-át írd csak be.

4 hónapja
#5908
szasszi
Köszi az eddigi válaszokat! Majdnem minden nap összejön ennyi, de van hogy nem.

4 hónapja
#5907
zsuzsamercedes
Kedves Mindenki, szeretnék kérdezni Tőletek! Súlyzós edzéseket kezdtem el (nem életemben először, nagyjából tudom, mit hogyan és merre, meddig) de azt nem tudom, hogyan iktassam a mozgás menüpontba. 4x8as szériákat csinálok, kb 2 perc szünettel, ez persze csak alapozás, de azt nem tudom, hogy időben beírjam a 'bruttó' időtartam 70%-át, vagy a szüneteket vonjam le belőle? Még valami: a súlyzó súlya nem számít? Nagyon köszönöm a segítséget! Zsuzsa

4 hónapja
#5906
Gonoszka1
reply to szasszi's post #5903
Naponta gyalogolsz ennyit, vagy csak időnként? Ha naponta, akkor Bmatinak van igaza, viszont akkor lehet szerintem egy fokkal magasabbra állítani az életmódot. Ha viszont ez nem napi szintű mozgás, akkor ahogy írtam úgy írjad be.

4 hónapja
#5905
bmati
reply to szasszi's post #5903
Szia!
Szerintem nem. Én is ezt csinálom és csak ezen táv feletti távolságot szoktam beírni, mert az már nem napi tevékenység.

4 hónapja
#5904
Gonoszka1
reply to szasszi's post #5903
Szia! A mit sportoltál-ba írd be a séta idejének a 60-70%-át. Választhatsz három fokozat közül. Ezt neked kell eldönteni, hogy mennyire volt intenzív a mozgásod.

4 hónapja
#5903
szasszi
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, ha egy nap kb. 6-8 km-t gyalogolok, de egyébként ülő életmódot folytatok, akkor hozzá kéne írnom ebből a sétából valamennyit a kalóriakeretemhez? (gondolom valamennyi séta hozzá van számolva az ülő életmódhoz is)

4 hónapja
#5902
teper
reply to andey's post #5901
Szia! Legjobban a pihentetést tudnám javasolni, de ez legalább és minimum 2 hetes lenne. Amikor ez a tilalom letelne, akkor is csak fél súllyal, fele szériaszámmal tenném újra, de ott valami nem stimmel, ez biztos. Szerintem pihentesd, és próbáld kiváltani –bár nem tudom, mitől fájhat- valamilyen sajáttestsúlyos cuccal… Nekem pl. sokat segített a fekvőtámasz a bárhogy stílusban, és sokat dobott az inaimon és amúgy tök klasz :)

4 hónapja
#5901
andey
sziasztok,nagyon faj a jobb alkarom,nem izomlaz,rendesen faj,mint mikor megerolteted,csak az a baj hogy mar hetek ota nem mulik el,egy darabig nem csinaltam sujzost csak kardiot es megse mult el,nagyon zavar mert vegeznem az edzest,es meggatol rendesen,mit tehetnek?

4 hónapja
#5900
teper
reply to cendybell's post #5895
Úgy van, ahogy Zsuszi05 írja, ez totál normális, ez így van, és lassan nézzél nehezebb gyakorlatok után, igen. Ahogy a Nagy Könyvben is benne van, csak sokan nem olvassák ki. De legalább már belelapoztál, már ez is jó. Azt szoktam ajánlgatni, hogy 3-4 hetente változtass valamit a mozgásodon, de hétről hétre feltétlenül mindig nehezíts rajta valamit. Nem kell egyszerre mindenhol mindent változtatni és ne gondolj nagy dolgokra, tökre elég lenne elsőre egy-egy akár apróbb izomcsoporton is. Aztán ha ezt megszoktad, jöhetnetne egy másik izomcsoport, és ott is emelsz. És így tovább, és így tovább.
Tudom furán fog hangzani, de a lényeg az lenne, hogy mindig lihegj és gyöngyözzön a homlokod :)

4 hónapja
#5899
Zsuzsi05
reply to cendybell's post #5895
Igen normális.
Lehet intenzívebben kellene a tornát csinálni,vagy súllyal nehezíteni. Ezzek segítségével újjabb kihívást tudsz bele vinni a jól megszokott tornádba. Meg persze, ahogyan Gonoszka is írja,váltogasd a tornákat,kombináld másmilyenekkel is.:)

4 hónapja
#5898
Gonoszka1
reply to cendybell's post #5897
Szívesen!

4 hónapja
#5897
cendybell
reply to Gonoszka1's post #5896
köszönöm

4 hónapja
#5896
Gonoszka1
reply to cendybell's post #5895
Ez normális, mert ahogy tornázol egyre erősebb vagy, és az izmaid is szokják a rutint. Ezért kell váltogatni a tornákat.

4 hónapja
#5895
cendybell
egy kis segítséget kérek :) azt vettem észre vagy 3 napja hogy amire tornázom lassan 2 hete már nem igazán izzaszt meg eleinte levert a víz de most meg már simán végig csinálom és alig melegszem ki ez normális így?vagy nézzek valami nehezebb gyakorlatott?

4 hónapja
#5894
andey
ertem koszonom

4 hónapja
#5893
bmati
reply to andey's post #5892
A videóknál az sem mindegy, hogy nő vagy férfi csinálja.
Ha jól emlékszem, akkor nőknél 60 kg, férfiaknál 75 kg a súlyuk, amivel számolnak. Ha nehezebb vagy, akkor a magasabb kalóriával, ha könnyebb, akkor inkább az alacsonyabb kalóriával számolj, DE ha könnyebben vagy nem úgy csinálod, mint ők, akkor a kisebb érték felé menj, ha gyorsabban/nehezebben csinálod, akkor a magasabb érték felé.

4 hónapja
#5892
andey
a fitnessblender videoinal a kaloriat szamoljak,de ketfelekeppen,mi a kulombseg?tudja valaki?

4 hónapja
#5891
pheidra
reply to bmati's post #5887
Köszi, igen, azt hiszem be kell ruháznom egy órára... minden falat étel, amit pulszban bevihetek kincs :) :)
ja, a futópad szerint ma reggel 350 volt a pulzusom :D azt hiszem nem megbízható :)

4 hónapja
#5890
Vampe
Nagyon köszönöm az infókat! :)

4 hónapja
#5889
bmati
reply to Vampe's post #5885
Tornaként is felviheted, csak ügyelj arra, hogy általában nem nehezebbek a közepes tornánál, ezért annak kellene felvinni. Írd be az eltöltött időt és ha többet ír ki, mint ami nekik szerepel a kalóriaégetés csíknál, akkor addig állítgasd az időt, amíg a két érték között nem kapsz egy jó közelítést. Egyébként attól függ, hogy az alsó vagy a felső határhoz van közelebb a te égetésed, hogy mennyi a testsúlyod, illetve, hogy mennyire keményen csinálod (lehet lassabban, illetve gyorsabban is csinálni és ilyenkor már ennek függvényében tolódik el a te kalóriaégetésed).

4 hónapja
#5888
bmati
reply to Soci's post #5883
Bojtikával közösen működünk. :D
Ő hamarabb összefoglalta ezeket, én pedig általában nem fordítok időt a fordításokra, mert több idő megírni, mint lefordítani. :P
Amúgy még ez hiányos, de a legtöbb funkciót lefedi. Iránymutatásként viszont bőven elég. :)

4 hónapja
#5887
bmati
reply to pheidra's post #5881
Ha pontos akarsz lenni, akkor kell egy normális pulzusmérő óra (úgy tudom, hogy a Polar-ok a legpontosabbak) és az kalkulálja neked pulzus, illetve a saját adataid alapján. Ennél pontosabbról nem tudok, viszont 20 ezer alatt nem valószínű, hogy fogsz kapni ilyet.
Az elliptikus trénernél, ha van beépített pulzusmérője, akkor az egy fokkal pontosabban mér, mint ahogy az itteni rendszer számol az adataid alapján. A 40 perc trénert is csak 28 percnek vinném fel.

4 hónapja
#5886
Bojtika
reply to Vampe's post #5885
Szia! Hogy melyik izomra vagy izomcsoportra dolgozol, az az égetés szempontjából mindegy. Ha súlyzós munka, lehet súlyzózásnak írni, ha ugribugris, akkor aerobiknak (így van az itteni rendszerben, k-val). Vagy simán tornázás.
Ha a videóban szerepel a kalóriaégetés, azt nyugodtan lehet alapul venni, mert ők elég pontosan, profi mérővel dolgoznak.

4 hónapja
#5885
Vampe
Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy ha pl. a fitness blender oldalról végeztek gyakorlatokat, azt ti hogyan írjátok be itt a rendszerbe? Torna néven? Vagy esetleg külön-külön megnevezve, hogy mire csináltad a gyakorlatokat? Eddig csak futottam, azt könnyen megoldottam, de ezzel most kicsit bajban vagyok. Köszönöm előre is!

4 hónapja
#5884
Vampe
reply to Bojtika's post #5882
Hú, ez nekem is nagyon hasznos volt!! Köszi! :)

4 hónapja
#5883
Soci
reply to Bojtika's post #5882
Nagyon köszönöm a segítséget, igy már fogok tudni válogatni. Lám, lám nem csak Bmati a sportszakértő:))

4 hónapja
#5882
Bojtika
Én eleinte nem szöszöltem sokat az edzés számolásával. Mivel (elég régen) sportoltam, ahhoz viszonyítottam. Abból indultam ki, hogy ahogy minden, ez is szubjektív, és ha a túlsúly és az edzetlenség miatt jól kihajtva érzem magam, az számít annyit, mint amikor ezt egy profi sportoló teszi az edzésein.

Hozom a használati útmutatót is a Fitness Blender-hez, én írtam le és mentettem el:

Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.



4 hónapja
#5881
pheidra
reply to bmati's post #5876
Köszönöm a választ, de amúgy hogyan lehet ezt pontosan kikalkulálni? Csak pulzusméréssel?
Csak mert ma reggel 40 perc elliptikus trénerezéssel hasonló problémáim voltak

4 hónapja
#5880
feketeinci
reply to feketeinci's post #5879
De Ctrl+F, alulra beírod hogy "fitne" és a nyíllal lefelé ráugrik minden ezzel kezdődő szóra

4 hónapja
#5879
feketeinci
reply to Soci's post #5878
A tapasztalatok témában az 5043-ra gondolsz? de azt Bojtika írta.

4 hónapja
#5878
Soci
Bmati! Segíts legyszi, nem találom, hogy melyik hsz-ban írtál egy kis magyar nyelvű segítséget a fitnesblenderhez.

4 hónapja
#5877
bmati
reply to jancsoreka's post #5874
Én a futást hiányolom. :/
Még a lábam nem jött helyre, sőt, ha a héten nem lesz jobb, akkor irány az orvos (csonthártya vagy ízületi gyulladásra saccolnám, a sípcsont mögötti részen. 7 hete nem futottam egy jót (azóta 3 alkalommal mentem el 5 km alatti távokat). Azt hiszem, hogy ebből se lesz maraton tavasszal és nagyon úgy néz ki, hogy idén már nem fogok tudni futni többet. :/
A napi 4-5 km gyalogláson pedig nem tudok lejjebb faragni. :P
Én fát vágtam, az segített levezetni a feszültséget, viszont egy balta mínusz... :P
Hagyj ki egy hetet és térj vissza a sportokhoz jövő héten. :)
Ennyi idő alatt nem fogsz összeesni...

4 hónapja
#5876
bmati
reply to pheidra's post #5873
Szia!
Ez átlagban egy gyors gyaloglásnak felel meg. Írd be így a bázisba és csak 40 percet adj meg időnek. Az állhat a legközelebb hozzá.

4 hónapja
#5875
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5874
Az lehet, hogy őszi fáradtság. Ilyenkor a ködös. hideg szürke napokban nincs kedve az embernek semmihez sem. Bár ezt azért nem mondhatod Te el magadról, mert a fűnyírás, kapálás stb azért nem semmi!

4 hónapja
#5874
jancsoreka
Belefáradtam a sportba. Nincs kedvem, már hosszú napok óta. Úgyhogy most kicsi pihi, csak a "normál" igénybevétel van (ami azért nem kevés, mondjuk 1700 nm fűnyírás némi kapálással, gereblyézéssel, talicskázással; vagy mondjuk 500 km autóvezetés némi kutyatáp-pakolással (60 kilónyi); vagy totál nagytakarítás nagybevásárlással fűszerezve - vagy gyerekzsúrral... :D ). Csak attól félek, hogy az eddig felküzdött izomzat most jól lelottyad. De... Most sajnos ez sem motivál. :( Semelyikhez sincs kedvem. Se a HIIT-hez, se a futáshoz, se a súlyzózáshoz, se semmihez. Ez miez? Őszi fáradtság? Depi?

4 hónapja
#5873
pheidra
Sziasztok!
"futottam" ma egy órát futógépen. Szerinte 450 kalóriát égettem el, a runkeeper alkalmazás szerint 372-őt a bázis szerint 669-et...melyiknek lehet hinni szerintetek?
összesen 6km csúszott le, ebből 4 km (40 perc) kocogás/döcögés, 2 km (20perc) gyors tempójú séta. Hogyan lehet ebből kiokoskodni a valós kalóriaégetést?

4 hónapja
#5872
teper
Egyáltalán nincs okod parázni. Ha most kezdtet pár hete, pláne nem. Ez normális, hogy terhelés hatására az izom regenerálja, túltölti magát, feltölti a rostokat, hogy a következő edzésre készen álljon. A megfelelő glikogén-fehérjeszintézis alatt rengeteg vizet köt meg a szervezet. Ezt pl. az edzés utáni glutamin bevitellel még tovább lehetne fokozni és gyorsítani, akkor lenne igazán látványos a „hízásod” ami természetesen csak folyadék raktározás lenne, és nem zsír. De ezt egyelőre tök feleslegesnek gondolom, mert ha jól értettem figyelsz a regenerálódási szakaszra, és izomcsoportonként erre van 3-5 napod.? Főleg ha az étkezésed is rendben van, még nem igazán szükséges.

Szerintem nyugodtan méredzkedhetsz hetente, ha nem veszed túl komolyan és nem hangol le, a hétről-hétre mozdulatlan mérlegmutatója, de igazából a tükör és a ruhák mutatják a reális eredményt. Illetve mondjuk két hetente érdemes lenne testkompozíciót mérni, az adna igazi erőt a folytatáshoz, ahogy változnak az arányok. A legtöbb teremben szokott erre lehetőség lenni.
Esetleg még egy két hét, és ha addig sem mozdul a mérleg lefele, át kellene majd gondolni a napi kalória beviteled mennyiségét és azt csökkenteni, de nem sokkal, legfeljebb napi 2-300-al.

Arra gondoltam, igen, hogy a felkarjaid párhuzamosak a két rúddal, lassan kinyomod magad, majd ugyanolyan lassan vissza. Párhuzamos alá nem mindig érdemes menni, mert nem mindenkinek bírják a vállaik. Ha a testsúlyod előrébb van, akkor főleg tricepszre, ha nagyjából merőlegesen tartod magad, a lábaid alattad vagy kicsit hátrébb, a leengedésnél a könyökeid kitolod, akkor főleg mellre megy a móka, de természetesen teljesen nem tudod izolálni az izomcsoportokat mint a gépeken. Ne hagyd ki, tök jó! Csodálkoztam is a 140kg-on :)

4 hónapja
#5871
Bofy
a tolódzkodás amúgy mikor nem felhúzzuk magunkat valamin, hanem lejjebb van a rúd, és kiegyenesítjük a karunkat, majd le? hm...140 kilóval...a sajátommal sem tudnám azt még megcsinálni :D
Megint ráálltam a mérlegre, még mindig semmi semmi változás. De a forma változik. Pedig nem eszek se sokat, se liszteset, se cukrosat, se túl sósat...spártai életmódot folytatok :D. Lehet havi egyszer kellene csak rámásszak arra a retekre :D.

4 hónapja
#5870
teper
Ez az én hiányosságom, mert már vagy 25 éve nem toszigáltam taszigán, ennélfogva szinte már el is felejtettem mi lehet az, de jó, hogy tisztáztuk :)

4 hónapja
#5869
neonlicht
reply to Bofy's post #5868
Egy kollégám minden szerkezetre azt használja, hogy: tasziga. Bevált, általában értjük, hogy mire gondol :)

4 hónapja
#5868
Bofy
Na igen, nekem minden kütyühöz meg vannak a saját kis kifejezéseim, ami általában nem egyenlő a tárgyak valódi nevével :D. A környezetem már megszokta :D :D

4 hónapja
#5867
teper
reply to Bofy's post #5866
Ja, hogy lábbal és géppel. Másképp hangzik, de így is nagyon szép!

4 hónapja
#5866
Bofy
reply to teper's post #5865
őőőő...na lehet nem jól írtam. Tológép a lábra. tudóód, mikor tolod a lábaddal azt a fene gépet, és jó a seggre :)

4 hónapja
#5865
teper
reply to Bofy's post #5858
Igazán szívesen! Természetesen nem kell csinálnod, csak úgy értettem, hogy ez nem nagyon megy, de talán szeretnéd, ha menne. Ha igazán komolyan gondolod, akkor ezzel a módszerrel heti 3 alkalommal rázúzol, és ez is menni fog. Mennie kell, és ez igaz bármilyen más sporton belül is bármi másra is. Azt néztem, így a lábak kapcsán, hogy pl. úgy csinálom, hogy térdből eleve felhajlítom a lábaimat, és azok is keresztben vannak. Ez nekem így sokat segít, hogy ne lengedezzek gyakorlat közben.

Tolódzkodás 140kg-val. Óh. Ez nem elírás? Nem azért, mert nekem nem megy ennyivel (jelenleg csak sajáttestsúlyom hozzá plusz 10kg a hátizsákba, összesen így is csak 95-96kg, 4-6x6-9, attól függően milyen napot tartok), de ez nagyon brutálnak tűnik. Ez komoly?

Azt javasolnám, hogy főleg próbáld a sajáttestsúlyodat használni, mármint amikor csak lehetséges, és utána inkább a szabadsúlyokat, és amikor már nincs jobb ötleted csak akkor a gépeket. (Bár én már jócskán a maradi és régi súlyzózás pártján állok, vagyis töretlenül hiszek a nagy izomcsoportokban (pl. felhúzás), de ezen belül is az egyénileg alaposan elfajzott és másoknak korcs stílusban.)

4 hónapja
#5864
neonlicht
reply to traki's post #5862
Szia,
a kardióra a legjobb időpont a reggel, üres gyomorral, de persze bármikor jobb, mint a semmittevés. Emellett délután lehet erősíteni.
Szokásos megoldás még, hogy azon a napon csinálunk aerob edzést, amikor nem erősítünk.
Ha mindkettőn egyszerre szeretnél túlesni mégis, akkor erősítés után lehet aerob mozgást végezni, de ez csak pár hétig menjen akkor.

4 hónapja
#5863
ariadne777
...meszelés a kisszobában...

4 hónapja
#5862
traki
Sziasztok!

Ha egy nap erősítek is meg kardiózok is akkor melyiket csináljam előbb, és miért? Nekem fogalmam sincs, eddig a kardiót nyomtam le előbb.
köszi

4 hónapja
#5861
cendybell
reply to Gonoszka1's post #5860
köszönöm Gonoszka :)

4 hónapja
#5860
Gonoszka1
reply to cendybell's post #5859
Igen, elég. A 25 perc is lehet nagyon hatékony, de még a 10 perces tatarekek is.

4 hónapja
#5859
cendybell
sziasztok! egy kérdés
szerintetek elég 25 perc egy napi tornához?
Norbi ducitorna 2-re tornázom..a lábom fáj az izomláztól alig tudok leülni :D

4 hónapja
#5858
Bofy
reply to teper's post #5856
Köszi:)
Mivel egyenlőre nem izompakolgatás a célom, hanem a zsírleadás, így nem tervezek állandóan 10 kilókat felpakolgatni. A végére kijönne az aranyerem :). Viszont a tolódzkodást 90 kilóval kezdtem, most 140nél tartok (3 hét alatt). A hátazó mellező kütyükön érzem, hogy gyengóca a karom (még csak a 7 kilós súlyzókkal bicózok) így azokon nyilván lassabban emelek súlyokat. Emelem, mert emelni kell, de nem olyan intenzíven, mint a lábamon. Viszont minden edzés végén remeg mindenem, úgyhogy remélem kifárasztom az izmokat. Aztán ha lement a zsír, nincs kizárva, hogy próbálok egy esztétikus izomépítést is csinálni, bár az ember ettől frászt kap, de engem ez meg pont nem érdekel :)

Neon, hát ez az...lógnék ott, meg nyöszörögnék, miközben kalimpálok...hamar fent lennék a yuotube-on D

4 hónapja
#5857
neonlicht
reply to Bofy's post #5855
Lenne benne kihívás, mert a hosszú lábad a mélybe húz :) Ha nagyon akarod, menne az is, bár megértem, ha nem ez a legfontosabb cél.

4 hónapja
#5856
teper
Az első pár hétben már az is jó ha „csak” a negatív szakaszokat próbálgatod. Vagyis rúdra fel (a fejed legyen a rúd felett, vagyis néz le róla), ott tartod magad 1, de inkább 2 másodpercig, 2 másodperc lefele, rúdra vissza, és elölről, ebből vagy 5x6-ot. Ez lenne az első 3-4 hét, amit főleg egy székről lehetséges abszolválni. 4 hét múlva megpróbálnám szék nélkül, csak úgy natúr. Ha csak 6x1, akkor annyi, de már sokkal erősebb vagy, és így haladnék egyre feljebb. A fegyencből ez az asztal alatti móka felejtős, felesleges marhaság. Az külön izgalom, amikor nem fogy az ember, csak erősödik, és testkompozíciót cserél, és tartja az eltökélt szériaszámot az ismétlésekkel.

A heti 10kg az nagyon soknak tűnik, az szerintem nem fog menni. Lehet, most kellene még visszább fogni. Sehol nem az a cél, hogy szétszakadj, hanem hogy folyamatos legyen a fejlődés, szerintem ez lenne a nagyon fontos.

4 hónapja
#5855
Bofy
Én fekvenyomni még nem mertem, és húzódzkodni sem :D...tárogatni már tárogatok a ferdén, biztos leküzdöm a cikimet ott is, és majd nyomok. de felhúzni magam...azt nem tudom elképzelni,h sikerülne :D :D

4 hónapja
#5854
neonlicht
reply to Bofy's post #5853
Ma próbáltam max súlyokat, guggolásból 150, fekvenyomásból 100 lett. A húzódzkodás viszont rohadtul nem ment, mert híztam.

4 hónapja
#5853
Bofy
Hja, minap egy fazon mondta is, hogy nem gondolta, hogy ilyen erős vagyok :D :D

4 hónapja
#5852
jancsoreka
Az bazi sok... :)

4 hónapja
#5851
LPanka
reply to Bofy's post #5850
heti plusz 10kg az jó sok :)



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!