Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
6 órája
#5766
teper
reply to bmati's post #5765
Több ilyen harcművészet is van, ahol a bütykökön végzik, ez okés is. A csuklóssal nem értettem egyet. Az ujjbegyes az nem rossz, de helyette/mellette vannak nekem a lengések, és húzások. Próbáld ki, maradj fent egy rúdon 2 percig, úgy, hogy közben nem csinálsz semmit. De még jobb, ha közben nem unatkozol, és mondjuk csak lengsz fel-le. A különböző vastagságú dolgokon még én is merengek, még attól is függ, hogy milyen szélesen/szűken húzod. Szerintem az jó közelítés, ha megszokod mindenhogy.

6 órája
#5765
bmati
reply to teper's post #5764
Már nem emlékszem, hogy melyiknél, de valamelyik harcművészeti edzésen így edzik a csuklójukat, illetve az öklön végzett fekvőtámasszal. Én csak az utóbbit végeztem, de azt sem huzamosabb ideig. Az ujjbegyes fekvőtámasz tényleg nem rossz, csináltam én is, de most egy időre abbahagyom.
Az a baj ezzel a keretes dologgal, hogy albérletben lakunk itt, szóval mobilra kellene csinálni a keretet, emiatt így jóval több anyag kellene hozzá, mintha csak simán a talajhoz lenne rögzítve. Egyébként én is úgy vagyok vele, hogy még nem találtam meg számomra az ideális csővastagságot, illetve az sem mindegy, hogy sima vagy redőzött felületű legyen, mert egyes gyakorlatokat az előbbin, másokat az utóbbin érdemes csinálni.

7 órája
#5764
teper
reply to bmati's post #5763
Köszönöm az instrukciókat, majd így is próbálom, bár kapaszkodni néha kell. Ha most kellene összeütnöm pár vasdarabból dolgokat, akkor lennének benne egyenes, ferde, merőleges, ezek különböző kéztávolságokra, és még ezen belül is variálható csővastagsággal lévő dolgok, mert ez még ezeken belül is számít.
A kézfejen fekvőkkel nem értek egyet, akkor már sokkal inkább a bütykökön érdemes. Szerintem az így nem erősít semmit se. Pár év múlva csak nyavajogni fogsz miatta. A cseresznyefáról az jutott eszembe, hogy azt nagyon szeretem. Csodásan szép a faragványa. De tényleg nagyon szép: keményen sima, selymes. Kezdj a gyengébb oldaladdal, és félidőben fordulj meg.

7 órája
#5763
bmati
reply to teper's post #5762
Erősödik az folyamatosan. Régen a sima fekvőt is amiatt nem bírtam, mára ez már nem gond. A fekve nyomások, illetve a vállból nyomás keretben és a túl nagy egykezes súlyok előre és oldalra emelések közben amortizálódtak le elég rendesen. Mióta nem csinálom, azóta fokozatosan javul. Egyébként, ha a kézfejeden csinálod a fekvőket, az is erősíti. Viszont számíts arra, hogy ott könnyíteni kell a gyakorlatokon már az elejétől, mert elég gyorsan túl lehet terhelni magad. :)
Fémkereten már jó ideje gondolkozom, de általában fontosabb dolgokra megy el a zseton (pl.: kaja). Igazából, amíg nem jutok a szűk húzódzkodás haladó szintje közelébe, addig majdnem hogy felesleges a rúd. Emellett az alkart brutálisan edzi, hogy nem kis rúdon végzem, viszont pont emiatt a csuklót is jobban igénybe veszi. Így már csak a függeszkedéses lábemelést és a húzódzkodásokat végzem ott.
Van kint egy cseresznyefa, de azon megint nem tudom csinálni rendesen ezeket, mert aszimmetrikus terhelést ad. Az ajtókeretbe szerelhető rúd meg a régi lakásban jó volt, de itt ez egy régi vályogház, ahol egyszer kipróbáltam és berepedt a tok, azóta nem mertem behúzni. :P
Ezen felül pedig a lábemelést amúgy sem tudnám csinálni ott. :/
A guggoláshoz annyit tennék hozzá, hogy először guggoljatok úgy, hogy a sarkaitok összeérnek végig a gyakorlat folyamán és a térdetek a lábujjatok irányában mozdul ki (nem oldalirányban). Ezután mehet pl.: olyan egylábas guggolás, ahol egy függőleges oszlopba kapaszkodtok, de csak félig guggoltok le. Azután mehet a szabad változat, de úgy, hogy egy térdig érő eszközt tesztek magatok mellé és rátámaszkodtok az alsó helyzetben és a kar segítségével toljátok ki magatokat, végül pedig a klasszikus egylábas guggolás. A javaslatom még annyi, hogy nem kell egyenesre vasalni a lábadat, amikor előre nyújtod, hanem maradjon egy hajlat benne, majd idővel lehet egyenesíteni, mert ez már inkább a hajlékonyság. Ezekre a lépésekre a boka-, a térd- és a csípőízületek miatt van szükség.

10 órája
#5762
teper
Igazából erről jutott eszembe, amiről még szerettem volna írni pár sort: azon agyalok, hogy a csuklókat eléggé könnyen meglehetne erősíteni. Kellene hozzá egy jó 50cm-es vasrúd, arra rá kellene applikálni egy lehetőleg szalagszerű képződményt, olyan 150cm hosszút, és ennek a végére egy olyan dolgot, amire fel lehet fogatni 5-50kg-os súlyokat. Ezt csak fel és le kellene csavarni, előre nyújtott kézzel és ennyi. A balosom nekem is gyengécske. Szerintem csuklóból sokat erősödnénk.

10 órája
#5761
teper
reply to Zsuzsi05's post #5760
Igen, igen, de ennél sokkal rosszabb videok is vannak, amire azt szoktam mondani, hogy ezt ember így ebben a környezetben meg nem csinálja. A bolgár az jó, csak ismételgetem magam, az jó. De lehet előre is, ez nekem nem jutott eszembe, csak innen lestem el (konkrétan néha hanyat is szoktam borulni), én is ezzel tökölök néha. Igazából a probléma a bokádban, ha hívhatjuk úgy, hogy bokaizület, keresendő, nem eléggé hajlékony, de erre nekem pl. jött az előre "bolgár".

11 órája
#5760
Zsuzsi05
reply to teper's post #5758
A videót már néztem én is,csak az a bajom nekem is, hogy amikor kipróbáltam én is majdnem hátraestem,plusz mág nem is megy szabályosan,nem tudom a térdeimet kordában tartani,hogy ne menjen a lábfejem elé. ...és hát nagyon gyengék még a lábaim, mert lenek még úgy ahogy ereszkedek,de fel érzem,hogy a lábaim gyengék.
Ezért is próbálom erősíteni,hisz még a bolgár kitörés is megdolgoztat,de hátha már az lazán megy (sullyal is), utánna jöhet az egylábas bevetés.:D
Mondjuk a videóban is néhol a csávónak a térde jócskán a lábfeje előtt landol..ő is tud még hova fejlődni.:P

11 órája
#5759
teper
reply to bmati's post #5755
Azt a gerendád cseréld már le sima egyszerű vasrudakból összetákolt bármire. Tudom, hogy nagyon vagány dolog, de hosszútávon a kezeidben érzet fájdalom miatt nem tudsz normálisan haladni. Igen, nehéz igazából eltalálni pontosan, hogy minden nap jó legyen a terhelés. Nekem főleg akkor és azzal van a bajom, amikor 600kcal felett kellene normálisan leennem. Általában nem is tudom, de már meg is szoktam, hogy ha 550 felett vam, nem is igen kísérletezek ezzel, inkább hagyok 100-300kcalt veszni. Tudod, hogy nekem a 16-17 órás emésztés pihentetés jön be, de arra jutottam, hogy a maradék 8-7 órás kajás peiródusban, edzésig kicsit meg kell emelnem a kcal bevitelt. Ez olyan 200-300kcal többlet lehet előtte, csak ugye olyankor úszok el, amikor objektív okok miatt mégsem jön össze a magas kcal értékű edzés.

12 órája
#5758
teper
reply to Zsuzsi05's post #5757
Tökre ráérsz, semmi baj nincs vele, ha nem csinálod, sőt még nem is kell. A fontos csak az, hogy mindig fejlődj kicsit, ha nem azzal hát nem azzal. Azt hiszem, hogy ezt még bmati vadászta le, de nagyon jó. Főleg, hogy szabályosan csinálja a srác, ezt így is kell. Ha majd ezt kezded el valahogy így kellene Neked is csinálnod. Már most érdemes lenne pár dolgot átvenni, de a többivel ráérsz még. Pl. a bolgárt azt én is nagyon jónak tartom, de nekem is az a bajom, az előre egylábassal, hogy néha hanyat vágom magam (alul meg örülnek, hogy gurigázik a hülyegyerek). Ez szerintem egészen ügyes, bolgárt lehet előre is, és a többi progreszió is nagyon jó!
http://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

18 órája
#5757
Zsuzsi05
reply to teper's post #5751
Megmondom az őszintét sehogy sem..A bolgár kitöréseket gyakorlom,mert azok még mindig eléggé megdolgoztatják a lábaimat.
De ha azt már kisújjból nyomom haladok tovább.:D

1 napja
#5756
bmati
reply to Zsanibaba's post #5754
Vannak kalóriát növelő ételek, attól függően, hogy mit akarsz növelni. Szénhidrátra ott a rizs, a burgonya, a tészta, a kenyér, a banán. Fehérjére a fehérjepor, a hal (bár az a zsírt is nyomja, de "jó" zsírokat tartalmaz), a szárnyasok, a zsírszegény sajtok, a sovány túró, a tojásfehérje. Zsírra pedig a mogyoró, a dió, a mandula, illetve a hal. Ez csak így hirtelen, ami eszembe jutott.
Ha nehezen megy le annyi szilárd ételekből, akkor lehet folyadékkal pótolni (gyümölcslevek, bár a boltiakban azért van rendesen cukor, illetve tej, különböző zöldség/gyümölcs turmixok). Ezekben van némi vitamin és ásványi anyag, de jelentősen megdobják a szénhidrátbeviteledet.

1 napja
#5755
bmati
reply to teper's post #5753
Gerendán húzódzkodok (10x15 cm-es). :)
A csuklóm pedig eléggé igénybe van véve. A guggoláson kívül minden gyakorlatnál használom, emellett heti min. 3 órát gitározok. A függeszkedést csináltam én is, de attól még nem jobb. Akkor érzem elsősorban, ha túl gyorsan haladok vagy úgy jönnek össze a napok (mondjuk valami miatt előző nap nem sikerült valami, akkor két gyakorlat meg 1 óra gitár aznap, akkor azt már megérzem). Külön-külön csak akkor van baj, ha nagyon haladni akarok. Viszont gondolom te is tudod, hogy milyen nehéz egy optimális edzést felállítani, ahol se nem túl sokat, se nem túl keveset edzel. :)

1 napja
#5754
Zsanibaba
reply to bmati's post #5748
oké be van állítva 1500-ra ez stimmol de hogy egyek ennyit? szerintem nincs vésztartalékba amikor nem fogyóztam sem ettem többet. a folyadék az szerintem kevés azt megpróbálom növelni. köszönöm hogy ennyit foglalkoztatok velem. Cupp :-)

1 napja
#5753
teper
reply to bmati's post #5752
Arra koncentráltam, ami nehezen ment, így ez hozta is az eredményeket. Neked meg most a Maraton lenne a fontos. Ha a csuklód fáj fekvő közben/után akkor még mindig nem elég erős. Erre kitaláltam magamnak, hogy lógok rúdon lefele 5x20-120 másodpercet, előre-hátra és himbálódzok. Nekem fogáserősítésben és egyáltalán sokat segített ez.

1 napja
#5752
bmati
reply to teper's post #5750
Így is visszavettem az edzésekből. Elhagytam a vádliemelést, az ujjbegyes fekvőket, illetve a függeszkedést. Jelenleg csak a 6 alapgyakorlatot csinálom 5 napban, illetve heti 2 futás, amit 3-4-re kellesz idővel emelnem.
A húzódzkodás nekem is mumus, így a betegség után 2x3 alig ment, amúgy meg 3x6-nál voltam. Idő kellesz, mire visszaszoktatom rá a szervezetemet. :P
A gyakorlatokat már nem 2-1-2-1-ben csinálom, hanem valamivel gyorsabban, de még így is lassan. :)
Nekem a fekvőtámasznál inkább a csuklóm jelent gondot, ha túl sokat csinálok, akkor napokig fáj, de persze megérzi a tricepszem is. :)
Pl.: a hídnál pedig a hajlékonyságomon kellesz javítani, illetve a kézenállásos fekvőnél az egyensúlyérzékemen (még csak a varjútartásnál járok).

1 napja
#5751
teper
reply to Zsuzsi05's post #5739
Ami jó az jó, igazán nincs mit. De ennyivel nem úszod meg. Hogy állsz az egylábasakkal? :)

1 napja
#5750
teper
reply to bmati's post #5749
5x6-12 között nyomtam, ha elértem a 12-öt, emeltem valamit, és kezdtem újra 6-nál. Tripcepsznél éreztem (fekvőknél), hogy elfárad a karom. Igazából az izom összehúzódással eltöltött idő számít csak. Nekem 98 kilósan a húzódzkodás ment nehezen, nehéz voltam hozzá és gyenge. Legfeljebb 3 sorozatban 2-3. Most az sokkal jobb, mert 6-ban 6-8, és plusz kilókkal is. Újra próbálgatom az egykezest, de még mindig nehéz vagyok hozzá. Vagyis ha valami nem megy, arra szerintem érdemes rámenni hetente 2-3x is.

1 napja
#5749
bmati
reply to teper's post #5747
Erő-állóképességi gondok vannak csak, technikailag semmi problémám vele. 10 ismétlés felett azért elég húzósnak érzem, 20-ig kellene feltolni. :P
Ez már szerintem idén nem lesz meg, jövőre is csak tavaszra, majd az idő eldönti... Emellett számolnom kellesz a maratoni felkészüléssel is, ami az erősítő gyakorlatokkal való haladást jelentősen vissza fogja fogni. :/

1 napja
#5748
bmati
reply to Zsanibaba's post #5745
Heti 0, 3 kg-os fogyásnál napi 1517 kcal-t ehetsz. Ehhez hozzájönnek a sportok, aminek csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be. Ezt a keretet pedig 10-20 kcal pontosan edd le.
Ha nem régen állítottad át erre, akkor még várnod kellesz a fogyásig. 2-3 hét is beletelik, mire újra elindul, addig pedig még 1-3 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.
A folyadékfogyasztásod napi min. 3 liter legyen.

1 napja
#5747
teper
reply to bmati's post #5743
Persze, minden mindennel összefügg, de nem egzakt tudomány. Egy pillanatra sem siettetni akartalak, csak gondoltam megosztom veled, ha a labdás dolgon elakadnál, mert én bizony el. Ezt szét szedtem még apróbb lépésekre, ahogy nekem ment. Igen ott már bejött a képbe a váll is, éreztem is, ezért rámentem pár hét múlva az alacsony székre, és onnan le a talajra. és onnan nagyjából ugyanebben felfele a lábaimat emeltem. Nehéz vagyok, még fogynom kell. Azt gondolom, hogy 45 fok körül fordul a kocka, mert addig főleg karmunka, utána egyre inkább vállazás lesz belőle.

1 napja
#5746
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5745
1439 a BMR-ed! Ez azt jelenti, hogy az 1500 kalória a minimum amit le kell enned, plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a. Ha ennyit nem eszel meg, akkor ezért nem indul meg a fogyásod, mert már vészüzemmódban van a tested. Ha megeszed ezt a mennyiséget, akkor 2-3 hét alatt beindul a fogyás -ahogy Bmati is írta-, de annyi idő kell a testednek, hogy az anyagcseréd helyreálljon.

1 napja
#5745
Zsanibaba
reply to bmati's post #5744
igen azóta felvettem 1500-ra. de nem is eszek annyit. de megköszönném ha kiszámolnád. 28 év 162 cm 55.5kg, ülő életmód.

2 napja
#5744
bmati
reply to Zsanibaba's post #5738
Ez valószínűleg alacsony keret lesz. Szerintem már írtunk neked, hogy mennyit kellene enned, nem tudom, hogy azóta megemelted-e a kereted. :P
Ha megemelted a keretedet, akkor 2-3 hét, mire újra megindul a fogyás. Látványra pedig lesz 2-3 hónap is.
Ha még nem számoltuk volna neked ki a kereted, akkor add meg az adatokat és kiszámoljuk: kor, magasság, súly, napi aktivitás.

2 napja
#5743
bmati
reply to teper's post #5736
Itt már a kajálásokon is nagy hangsúly van. Már valamennyire jobbak az étkezéseim, de még messze vannak az ideálistól és emiatt is jóval lassabban fejlődök, mint ahogy szeretnék/kellene. Ha megemeled a lábad, akkor ott már beszáll a váll is elég rendesen, arra meg ott van a kézenállásos fekvő. Egyébként nem sietek, előbb-utóbb úgyis el fogom érni az egykezes fekvőt. :)

2 napja
#5742
feketeinci1
reply to Zsanibaba's post #5741
Zsanibaba!
Ha gondolod kapcsolt felhasználóként szívesen megnéznélek, bár én még elég új vagyok itt, de nekem működik.
Nagyon sokat olvastam a fórumot, a "menők" hozzászólásait, talán tudok segíteni.
Megengeded?
Talán rájövök mit csinálsz rosszul......

2 napja
#5741
Zsanibaba
reply to Gonoszka1's post #5740
köszönöm szépen próbálok kitartani ami nekem a legnehezebb mert türelmetlen is vagyok és félek valamit rosszul csinálok.

2 napja
#5740
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5738
Kitartás.és ha betartod a keretet, és eleget iszol, és mozogsz, akkor el fog kezdeni a súlyod lefelé menni. Ha ez ne történik meg, akkor viszont egy orvosi kivizsgálást kellene végeztetni. Sok sikert!

2 napja
#5739
Zsuzsi05
reply to teper's post #5737
Nagyon szépen köszönöm :))

2 napja
#5738
Zsanibaba
reply to Gonoszka1's post #5734
El vagyok keseredve :-( már több mint egy hónapja cxsinálom és nemcsak hogy mérlegen nem látszik de centiben sem.És úgy mérem magam ahogy írod.

2 napja
#5737
teper
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok, ügyes vagy! :)

2 napja
#5736
teper
reply to bmati's post #5709
Nekem a felemás fekvő annak idején nem jött be vagy itt is, mint pár helyen is egyénfüggően nem jó a progresszió, és más lehet a helyes sorrend. A labdás úgy volt, hogy felváltottam 35-40 fokosra (pl. egy alacsonyabb komódon), elsőre szintén labdással, de 2 hét után azt gyámántra és kicsivel később egykezesre cseréltem, de folyamatosan maradtam a zárt lábak mellett. Így mentem le szépen lassan a talajig. Talaj után persze szépen lassan emeltem felfele a lábaimat. Egy pár hetes próbát talán megérhet.

3 napja
#5735
bmati
reply to Zsanibaba's post #5733
Látszatra néhány héten belül elkezd látszani a fogyás, de látványosan viszont várni kell néhány hónapot. Az izomtónusosságra viszont várni kell min. fél évet.

3 napja
#5734
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5733
A körméretekben előbb érezhető, de a mérlegnek is mutatnia kell 1-2 héten belül. Mérni hetente egyszer mérjed magadat, egy általad szimpatikusnak talált nap reggelén, még a reggeli előtt, de a toalett után. Sok sikert!

3 napja
#5733
Zsanibaba
reply to bmati's post #5732
nagyon szépen köszönöm a segítséget most már megint előrébb lettem :-)
és szerintetek mennyi idő múlva kezd látszani ha mindent helyesen csinálok? Mert ugye most vagyok 1 hónapnál.

4 napja
#5732
bmati
reply to Zsanibaba's post #5728
Kezd az 1. szinttel, az könnyebb, mint a nő fekvő (ami a 3. szint).
A 4x5 ismétlés azt jelenti, hogy van 4 sorozatod, amiben sorozatonként van 5 ismétlés. 1 ismétlés az az pl.: fekvőtámasznál, hogy leengeded a mellkasod a földig, majd visszanyomod. Ez 1 ismétlés. Ebből kell 5-öt csinálni folyamatosan. A gyakorlatokat lassan végezd: 2 mp leengedés, 1 mp tartás, 2 mp tolás, 1 mp tartás (ez így 1 ismétlés). Ez minden gyakorlatra vonatkozik. Az ismétlések között nincs pihenő. Ha elérted az 5 ismétlést, akkor tartasz egy min. 1, max. 5 perces szünetet a gyakorlatok nehézségétől függően. Ha megvan az 5 ismétlés, akkor az 1 sorozat. A szünet után elkezded a 2. sorozatot, ami újabb 5 ismétlés lesz. Így kell 4 sorozatot végezni. Ha megvan a 4 sorozat, akkor van teljesítve az adott gyakorlat.
Vannak bemelegítő és edző sorozatok. Az előbbiből 2-3 sorozat elég valami könnyű gyakorlattal, a max. teljesítményed 50%-án, ezek szerepe, hogy az izmaid bemelegedjenek. Az edző sorozatokat ezután kezd el és az a valódi edzés. Edzés után pedig pár perc nyújtást érdemes végezni.

4 napja
#5731
bmati
reply to bio79's post #5726
Lehetséges, de valószínűbb, hogy ők hibrid edzést végeznek, azaz súlyzós edzés is bejátszik a saját testsúlyos mellett, de az utóbbi dominál.

4 napja
#5730
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5727
Az a lényeg, hogy a BMR-ed felett legyen egy kevéssel a napi kalóriabeviteled. És akkor biztos a fogyás, mert kalóriadefficittel zárod a napodat. Viszont a tested jó működéséhez ennyi kalóriára szükséged van. Az értékelés az csak egy "gép", ami a bevitt adatok alapján számol. De ezzel az erővel ha nem eszem semmit, de sportolok, akkor az is nagyon jó, mert a nap kiértékelésnél vállonveregetnek. Itt az elsődleges, hogy egészségesen fogyjál!

4 napja
#5729
bmati
reply to bio79's post #5725
Igazából csak minimálisan növekszik az izommunka. Ha gyorsabban csinálod, akkor csak annyit érsz el, hogy a keringési rendszeredet erősíted.

4 napja
#5728
Zsanibaba
reply to bmati's post #5724
köszi szépen ez a fegyencnapló tetszik megpróbálom. Bár a fekvőtámasz sem megy nőibe is csak pár darab. :-) Írd már le nekem még azt hogy mit takar a 4x5 12 ismétlés pl.? mert ezt sosem értettem bocsi ha értelmetlen vagyok.

4 napja
#5727
Zsanibaba
reply to Gonoszka1's post #5722
igen ez felette van mert 1345 volt beállítva de én beállítottam a célomtól függetlenül 1500-ra mert így hogy edzek szerintem lehetetlen tartani. meg emlékszem h. régebben már azt is kiírta hogy túl alacsony a kalóriakeretem asszem 900 körül lett ahogy folyamatosan csökkentem aztán akadtam ki.:-) na de akkor az nem lényeg a napi kiértékelésnél hogy keveset mutat?

4 napja
#5726
bio79
https://www.youtube.com/watch?v=-d0MNi0Zehk
Szerintetek lehet ilyen street workouttal ennyire kidolgozott testet faragni? Nekem mindig az az erzesem hogy ezek a fiuk nem ma kezdtek, es nem is az utcan, hanem iszonyat kemeny munkaval ertek el az edzoteremben mindenfele celzott gepekkel. Most meg hogy felkaptak ezt a street workoutot, mindenki mutogatja hogy milyen kiraly gyakorlatokat csinal. Ezt nem is vitatom csak nekem vhogy santit hogy a sajat test es az utca kellekei elegek lennenek ennyire kidolgozott izomzat eleresehez.

4 napja
#5725
bio79
reply to bmati's post #5696
Tudom hogy nem egetek tobb kaloriat a gyorsasaggal, de elvileg ugy nagyobb az ellenallasa es tobb izommunka kell hozza ezaltal. Igy ertettem. A heten csinalom 60 percig es utana megprobalom ezt a gyors lassu valtast. Meglatom mennyit birok. Koszi a segitseget!

4 napja
#5724
bmati
reply to Zsanibaba's post #5717
Amennyivel kitolja a sport a kereted, azt a kis pluszt is le kellene enned.
Húzódzkodáshoz ott van a fegyencedzés progressziója:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont húzódzkodás 2. szinttől kezdheted, aztán ezzel a hátad és a bicepszed is szépen meg fog erősödni idővel (nekem másfél év kellett, mire tudtam csinálni 1 húzódzkodást). :P
Ha a karod gyenge, akkor lehet fekvőtámaszozni is és az még a mellizmokat is erősíti. Súlyzóval meg úgy vagyok, hogyha a két kg nehéz, akkor ne használd. Csinálj saját testsúlyos gyakorlatokat, aztán idővel be lehet iktatni majd a 2 kg-osokat. Viszont, ha mindenképpen akarsz súlyzózni, akkor olyan súlyt válassz, amiből 4x5-12 ismétlést végre tudsz hajtani egy gyakorlatból. Egy izomcsoportra pedig 2-3 gyakorlat elég. A sorozatok között min. 1, de max. 5 perc pihenő legyen. A gyenge testrészekre kell elsősorban a hangsúlyt fektetni, azaz az edzést a nehezebb gyakorlatokkal kell kezdeni.
Egyébként Rubint Réka tornáit se mondanám teljesen erősítésnek.

4 napja
#5723
bmati
reply to fajalatt's post #5716
Szerintem ehhez áll legközelebb: torna közepes intenzitással.

4 napja
#5722
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5721
Ez a BMR-ed felett van? Mert akkor jó! És a sporttal ledolgozott kalóriákat 60-70%-ban kellene leenni, ezért egyszerűbb ha csak annyit írssz be, és akkor nem kell matekozni, hogy még mennyi a kereted.

4 napja
#5721
Zsanibaba
reply to Bojtika's post #5720
ja értem magyarán akkor többet eszek. most beállítottam a napi keretemet 1500-ra. az úgy jó?

4 napja
#5720
Bojtika
reply to Zsanibaba's post #5717
Azt jelenti, hogy amennyi kalóriát a sporttal elégettél, annak egy részét meg kell enni. Azaz annyival többet eszel. A rendszer kiírja, hogy mennyivel nőtt a kereted, annak úgy a két harmadát vissza kell pótolni.

4 napja
#5719
Zsanibaba
Köszönöm mindenkinek a segítséget.

4 napja
#5718
Bojtika
reply to fajalatt's post #5716
Még sosem hallottam egyikről sem.

Amihez a leginkább hasonlít, azt vedd alapul. Gondolom, valamiféle gimnasztika.

4 napja
#5717
Zsanibaba
reply to bmati's post #5711
Ezekkel mind tisztába vagyok h. nincs helyi zsírégetés rengeteget olvastam mindenről.Az edzéseim most inkább osztott mert azt vettem észre h. ez jobb. rubint réka napi 20 percesre is csinálom ,meg magam írtam edzéstervet is. Most voltam trx-en na az jó volt felsőre,ugyanis a karom nagyon gyenge van is húzódzkodó rudam de nem bírok egyet sem csinálni csak csüngök rajta és próbálok inkább hasra.És nem csak kiloban nézem hanem cm-ben is.A kérdés hogy szerinted hány kiloval csináljam mert eddig csak fél kilo volt kezdetnek,a trx-en ide adták a 2 kilosat és 2 napig szenvedtem. :-) És az mit jelent hogy le kell enni pluszba?

4 napja
#5716
fajalatt
Sziasztok! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy fél óra Aviva torna, illetve fél óra meridián torna kb. mennyi kalóriaégetéssel számolható? köszönöm

4 napja
#5715
Bojtika
reply to bmati's post #5713
Sszüzzmáriaidesanyám!

(Az a tricepszes de jóóó... :D)

4 napja
#5714
Gonoszka1
reply to bmati's post #5713
Ahogy elnézem, van is izma bőven ennek a fiatalembernek! Nagyon tetszett az ujjhegyes fekvőtámasz, és amikor úgy csinál mintha hasra vágódna, majd egy lökéssel visszakerül eredeti testhelyzetébe. Olyan mintha a filmet visszajátszanák!

4 napja
#5713
bmati
reply to Bojtika's post #5710
Ha jóra gondolok, akkor ez a superman fekvő. Én is csak néhány ismétlést tudok belőle. :)
Erre gondoltam:
http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI
Ezen is fogsz nézni akkor egy kicsit: :D
http://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4

4 napja
#5712
Zsuzsi05
Köszönöm Mindekinek!:)
Bátran kijelenthetem Nélkületek nem sikerülhetett volna idáig is eljutni...
Nagyon sokat jelent ez a fantasztikus,bátorító, segítő társoság. :)

4 napja
#5711
bmati
reply to Zsanibaba's post #5699
Ha elkezdesz edzeni, akkor először is az izom vizet fog maga köré gyűjteni, ami simán eredményez ennyi többletet. Amiket írsz, az mind kardió edzés és úgy látom csak alsótestre dolgozol. Erősíteni kellene mindenhová, abból pedig 10-45 perc elég alkalmanként (attól függően, hogy alsó-felsőtest bontásban vagy teljes testes edzéseket csinálsz). Ami ettől több, az már állóképesség növelés. Ha teljes testes edzést követsz, akkor heti 3 elég, ha bontott edzést csinálsz, akkor 4-6 alkalom kellene hetente. Mellette lehet heti 1-3 alkalommal aerob edzést végezni közepes intenzitással 30-60 percet (heti egyszer akár 90 percig is felmehetsz).
Nekem pl.: a mai edzésem 22 perc alatt megvolt (ez a tényleges edzésidőm bemelegítés nélkül) és így nézett ki: 15db hajlított lábemelés fekvésben, 10db nyújtott lábemelés fekvésben, 2x5db fél nyújtott lábemelés függeszkedésben. Ez így 5 perc alatt megvolt és ehhez jött hozzá még ez:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Six-Pack-Burn-Out-Intense-Abs-Workout/iu/
Az utóbbi erő-állóképesség növelésre jó inkább, mint erősítésre (maximális erő növelésére). Még este ellépek futni aerob edzésként 5km-t (ez 30-31 perc nálam könnyű futásként).
Röviden: erősíteni kellene és az jóval hamarabb megvan és több kalóriát lehet vele égetni és azzal tudod rendesen formálni a testedet. Mindenhová kell edzeni, mert úgy több zsír ég el, a helyi zsírégetést pedig el kell felejteni.
Motivációnak pedig itt egy kis hazai videó:
http://www.youtube.com/watch?v=BGRHM6vZ2zc

4 napja
#5710
Bojtika
Én az egyik küzdősport fekvőjét néztem ámulva:

A kezek a fej elé nyújtva, a két kéz egymáson. És úgy nyomja fel magát.

4 napja
#5709
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok. :)
Egyébként a fekvő nekem sem ment (5-öt alig bírtam megcsinálni a normál fekvőből). Jelenleg a felemás fekvőből megy 12-14 db (formámtól függően) és nem tartom kizártnak, hogy jövő év végére már néhány egykezes fekvőtámasz is fog menni (a terpeszes fajtából, mert az a könnyebb). Húzódzkodni viszont egyáltalán nem tudtam, még félig sem. Jelenleg 4-5 db-ot meg tudok csinálni bármilyen széles fogással (széles, normál, szűk fogással, mindegy, hogy alsó vagy felső vagy kalapácsfogással csinálom). :)

4 napja
#5708
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok. :)
Egyébként a fekvő nekem sem ment (5-öt alig bírtam megcsinálni a normál fekvőből). Jelenleg a felemás fekvőből megy 12-14 db (formámtól függően) és nem tartom kizártnak, hogy jövő év végére már néhány egykezes fekvőtámasz is fog menni (a terpeszes fajtából, mert az a könnyebb). Húzódzkodni viszont egyáltalán nem tudtam, még félig sem. Jelenleg 4-5 db-ot meg tudok csinálni bármilyen széles fogással (széles, normál, szűk fogással, mindegy, hogy alsó vagy felső vagy kalapácsfogással csinálom). :)

4 napja
#5707
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5705
Zsuzsi, ez csudás! :D Gratula! :)))

4 napja
#5706
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok! És dehogynem sok! Amikor az embernek egysem ment, és most 5-8, akkor az igeni szép teljesítmény! Saját haladásodat ne kicsinyeld le, mert a nagy célokig apró lépések vezetnek!

4 napja
#5705
Zsuzsi05
Sikersztorim a spottal kapcsolatban!!:D
Életemben nem tudtam rendes fekvőtámaszt nyomni...mikor elkezdtem edzeni még a női fekvő is nehezen ment.
Mára eljutottam odáig,hogy RENDES FEKFŐTÁMASZBÓL tudok lenyomni 5-8 darabot.
Jó-jó, tudom nem sok,de magamhoz képest óriási teljesítmény.:)
Szóval most úgy érzem határ a csillagos ég...:D hisz semmi sem lehetetlen. :)))
Örömteli mozgást mindenkinek!:)


4 napja
#5704
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5703
Akkor rajta! Tegyél fel egy kis talpalávalót, és ropjad!

4 napja
#5703
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5702
IGEN! :D

Ritkán jövök, de ki is borultam a múlt héten, igyekszem némi dopaminra szert tenni.
Azaz fel kellene emelni a sejhajomat... :D

4 napja
#5702
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5699
És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni még pluszban, azaz a kerethez hozzáadva!

4 napja
#5701
Bojtika
Akkor legalább 1500-at kell megenned, de a heti fogyás mértékét változtassad meg. Állítgasd addig, hogy a napi kereted 1500 legyen. Ne foglalkozz azzal, mit ígér a rendszer, a kisebb mértékű fogyás olyan, mint másoknál az utolsó pár kiló leadása.
Edzeni mást is kellene, hogy változatos legyen, arra jobban reagál a szervezeted.

És még egy magyarázat, talán ebből is ki tudsz szedni valamit:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

4 napja
#5700
Zsanibaba
Bocsi abmr 1354.

4 napja
#5699
Zsanibaba
reply to bmati's post #5697
Mikor elkezdtem edzeni 54.5 kilo voltam es igy allitottam be a bmr 1530 heti fel kilo van beallitva es 50 kilo szeretnek lenni. Erre lazan feljott 2 kilo. Heti 3x 1 orat edzek . Bemelegitek biciklivel utana karra sulyzoval 0,5val combra guggolasok es hasra. Leginkabb combomat szeretnem karcsusitani.

4 napja
#5698
bmati
reply to csikil4ny's post #5694
Az sem mindegy, hogy milyen testalkatod van. :P

4 napja
#5697
bmati
reply to Zsanibaba's post #5687
Szia!
A naponkénti súlyugrálás természetes. Milyen edzéseket végzel? Nem írod be túl soknak? Eleget eszel? Eleget iszol? (nem túl sok, nem túl kevés). Leírnád nekem ezeket és akkor tudok mondani valamit? (BMR-ed, napi beviteled, makrotápanyag arányok, edzések hossza és típusa, heti hány alkalommal). Egyébként, ha éhesnek érzed magad, akkor valószínűleg túl keveset eszel és túl sok fehérjétől is lehet zsírosodni... :P

4 napja
#5696
bmati
reply to bio79's post #5686
Attól, hogy gyorsabban csinálod, nem fogsz több kalóriát égetni, mert a gyorsaság miatt nem is fogod annyi ideig bírni, szóval szerintem túl sokat nem érdemes variálni vele. Ha van időd, akkor csináld nyugodtan 30-60 percig, ha nincs, akkor pedig őrült módjára pár másodpercig (min. 20 mp, de ne legyen több 120 mp-nél), majd annak az időnek a harmada/fele szünet és utána megint elkezdeni elölről (ebből min. 4 kör, de inkább 8-10).

4 napja
#5695
citromtorta
reply to Zsanibaba's post #5689
Szerintem nem szabad türelmetlennek lenned.Az edzés eredménye -mondjuk attól is függ persze hogy milyen és mennyire intenzív- úgy 3 hónap múltán látványos. Addig kitartás, utána pedig meglátod, hogy a sikerélmény lesz a legjobb doppingszer a folytatáshoz!

5 napja
#5694
csikil4ny
reply to Zsanibaba's post #5687
a sport szakértők elmagyarázzák, én is így vagyok: minél jobban edzek annál jobban ragaszkodnak a kilók hozzám, egyedül a futás mellett tudok fogyni.... a kajával próbáltam variálni, illetve mindent úgy csinálok ahogy mondják, de még ennél okosabb nem lettem.

5 napja
#5693
teper
A 2-3 órás étkezéseket, a napi 6x-it, sokan felváltották napi 1-3 nagyobbra, főleg délutáni és esti időszakra, és így is működik a dolog. Tehát csak az anyagcsere miatt nem hiszem, hogy érdemes lenne folyamatosan macerálni az inzulinszintet. Pl. egy 50kg-os sportolónőnek, aki napi 1200kcal-ból próbál kijönni, „elég vicces” lenne hatfelé dobni ezt a mennyiségét. Szerintem sokkal fontosabb a megfelelő folyadékbevitel.

5 napja
#5692
ariadne777
reply to Zsanibaba's post #5689
a BMR t le kell enni, és az edzés által elhasznált kalóriáknak s egy kicsi részét... és akkor a test nem éhezik, így te sem fogsz, éhes lenni,,,a jó régi mondást követem, reggel mint király délben mint polgár este mint koldus...és ha nem elég jó az anyagcseréd iktass be tízórai és uzsonnát...szerintem be fog állni a dolog

5 napja
#5691
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5687
Szia! Lehet, hogy alacsonyra állítottad a keretedet? Mennyi a BMR-ed? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról.

5 napja
#5690
ariadne777
reply to Zsanibaba's post #5687
Az edzéstől sokaknak megerősödik az izomzata, az pedig nehezebb, de kinézetre véknyabb a test, nemhogy így jártál te is egyelőre? ..mérni kell a körméreteket, ruhaméreteket nézni, mert az is fogyás nemcsak a mérleg mutatványa

5 napja
#5689
Zsanibaba
reply to ariadne777's post #5688
Igen odafigyelek az etkezesre reggelizem ebedelek vacsorazok es magamra fozok tehat olyan eteleket csinalok amibe sok feherje van. De miota edzem ehesebb is vagyok.

5 napja
#5688
ariadne777
Napi többszöri étkezéssel próbálkoztál már? Abszolút természetes kaják, főtt ételek, sok víz..ilyesmik nagyon segítenek ..én nem tudok edzeni, nekem az esti séta vacsora után viszont jót tett..van akinek ugyanez reggel reggeli előtt beindította a fogyását..

5 napja
#5687
Zsanibaba
Sziasztok! szeretném a segítségeteket kérni, már többször nekifutottam ennek az oldal segítségével a fogyásnak és egyszerűen nem megy. Ülő munkát végzek már egy hónapja edzem és nem akar megindulni ill. egyszer egyik nap kevesebb aztán vissza ugrik. Sőt amikor elkezdtem edzeni 2 kilo csak úgy felugrott. :-( Valakinek ötlet?

5 napja
#5686
bio79
reply to bmati's post #5685
Alkalmi vetel volt :) En elsosorban a karokat erzem aztan a hat, utana valamennyire a has, de nem jellemzo, labak nulla. Izomlazam nem volt. Tul fitt vagyok vagy tul lazan csinalom? Az a baj hogy ez levegos, es nem lehet allitani a fokozatot. Elvileg ha gyorsabban csinalom akkor nagyobb az ellenallas de ugy veszem eszre mintha ugyanakkora lenne.

5 napja
#5685
bmati
reply to bio79's post #5684
Szia!
Szerintem az evezőpad a hátizmokat erősíti. Másodlagos munkát kapnak a karok és a lábak, de emiatt nem kellene izomláznak lennie a lábakban és a karokban. Kardió jellegű gyakorlatnak jó. Ha van kéznél ilyen gép az jó dolog, de külön én nem ruháznék be ilyenekre.
Intervallumot úgy csinálj vele, hogy akkor emeld meg a nehézségi fokozatát és úgy csináld.

5 napja
#5684
bio79
Sziasztok
En evezopadot kezdtem el hasznalni. Az a kerdesem hogy normalis hogy a labamban nem erzek szinte semmit? Marmint nem erzem hogy dolgozna? Amugy nagyon jonak tartom. Kezdetnek hetente 2x csinalom, 40 percet. Mar a masodik alkalommal tudtam emelni a huzasszamot es a tavolsagot ugy hogy a pulzusomat a zsiregeto zonaban tartottam. Ha eleg fitt leszek akkor megprobalom csinalni az intervallum edzeseket es akkor kevesebb ido alatt tobb kaloriat egetek majd. Remelem :)

7 napja
#5683
bmati
reply to csikil4ny's post #5681
Akkor bocs. :)

7 napja
#5682
teper
reply to ode's post #5639
Fontos lenne még, mondjuk kéthetente, amit sajnos néha elfelejtek, hogy az órában is állítsd be az új súlyodat, mert csak akkor reális a kalória mérésed :)

7 napja
#5681
csikil4ny
reply to bmati's post #5676
Nem az eső a hibás, hanem én vagyok itthon a kicsivel aki beteg. :(

1 hete
#5680
bmati
reply to Ildida's post #5679
Azon a napon kellene lábat erősíteni és nem lesz hiány. :)
Guggolásokat érdemes fokozaton nehezítve csinálni, illetve kitöréseket ugyanezen elv alapján, ezek mellett pedig vádliemelés és lábemelés. Ha ezeket futás előtt megcsinálod, utána már nem fogod kívánni a plusz 5 km-t. :P

1 hete
#5679
Ildida
reply to bmati's post #5678
Köszönöm szépen a jó tanácsot... Csak ha 5 km futok...hiányérzetem lesz, hogy nem teljesítettem maximálisan :-)

1 hete
#5678
bmati
reply to Ildida's post #5677
Szia!
Gratulálok az eddigi eredményedhez!
Önmagában semmi gond sincs a futással, de érdemes variálgatni a távokat, illetve a tempót, mert hamar megszokja a szervezeted és kevesebb kalóriát fogsz égetni vele. Heti 3 futás elég: legyen egy rövid mondjuk 5 km-es laza tempóban, egy 8 km-es intervallum, illetve egy 10-12km-es hosszú futás, aztán lehet emelgetni a távokat. Futás mellett pedig elsősorban felsőtestre kellene erősíteni a köztes napokon, heti 1-2 futásnapon pedig alsótestre erősíteni (láb+törzs). A pilates is jó lehet, edzések után segít lenyújtani az izmokat. :)
Szerintem ez egyébként nem túlzott sportolás. Diéta alatt is ugyanúgy kellene erősíteni, illetve egy kicsit több aerob edzést kellene végezni, mintha nem diéta alatt lenne az ember.
Sok sikert! :)

1 hete
#5677
Ildida
Sziasztok, én teljesen rákattantam a futásra, mióta számolgatom a kalóriákat...már hiányozna is ha nem mozognék valamit. Heti 3-szor megyek futni alkalmanként kb 10 km-t az időm 1 óra 3-4-5 perc, tehàt nem száguldozom :-) a többi napon is sportolok...pilates vagy aerobik. Elég sok infot találtam, hogy helyes vagy nem helyes a túlzott sportolás a diéták alatt...és nem igazán sikerült eldöntenem. Végül is nekem semmi gondot nem okoz....sőt szerintem sokat segít a fogyásban...magamról csak annyit, szeptember 15-től kezdtem a diétát 68 kg-ról...a mai napon 64,2 kg mutat a mérleg..ja és 51 éves vagyok ...remélem ez a kezdeti lelkesedésem meg is fog maradni :-) mindenkinek jó futást!

1 hete
#5676
bmati
reply to csikil4ny's post #5673
Az jó. Miért is Sansone helyette?
Csepergő esőben is lehet ám futni, de szerintem nem olyan vészes az idő, hogy ne lehessen kimenni. Én is hétfőn kezdek. :)

1 hete
#5675
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5673
Nagyszerű! Hajrá Csikilány!

1 hete
#5674
teper
Megkerestem az egyik kedvenc futós mondásomat:
Diane Lee azt mondja: "Nem futhatsz, hogy fitt legyél, hanem fittnek kell lenned ahhoz, hogy fuss."
Szerintem is így van :)

1 hete
#5673
csikil4ny
A tegnap is voltam futni :) A heti harmadik futás helyett viszont Sansone 4-es walkja lesz.

1 hete
#5672
timeaolah
reply to Bojtika's post #5671
igen köszönöm

1 hete
#5671
Bojtika
Jaj, hát jól kérdeztél, én értettem félre. No de lényeg, hogy így lehet felvinni.
Sikerült egyébként?

1 hete
#5670
timeaolah
reply to Bojtika's post #5665
köszönöm és bocsi hogy nem értetem elsöre

1 hete
#5669
teper
reply to Soci's post #5668
Okés, örülök, hogy minden rendben. Csak maradjon is így! :)

1 hete
#5668
Soci
reply to teper's post #5667
Rendbe jött a derekam. Szerencsére a térdemnek, bokamnak nincs baja.

1 hete
#5667
teper
reply to Soci's post #5632
Az három hete volt 15kg túlsúllyal, amikor is éppen megállt a fogyásod. Fáj még a hátad? A bokád térded még nem?

1 hete
#5666
bmati
reply to Soci's post #5660
Azt vedd le 4-5 közöttire, tehát normál tempóra.

1 hete
#5665
Bojtika
A Mit sportoltál? jobb felső sarkánál van egy zöld gomb, az új sport felvitele.

Erre rákattintasz, a mezőbe beírod, hogy Sansone, és a 60 percre beírsz 550 Kcal-t.
A rendszer megkérdezi, milyen súlyra számítva adtad meg, erre írd ne a mostani 80-at, mert én is úgy kalkuláltam.
Ezt mented, és ezután ha beírod a Sansone-t, saját sportként megjelenik. Beírod az egy mérföld idejét (20 perc azt hiszem), és kész. :D

1 hete
#5664
Bojtika
Ja, már értem a kérdésed.

Mindjárt megnézem, mit lehet beírni.

1 hete
#5663
timeaolah
reply to Bojtika's post #5661
bocsánat de nem értem
mit irok be

1 hete
#5662
teper
reply to timeaolah's post #5657
Szívesen.

1 hete
#5661
Bojtika
reply to timeaolah's post #5658
Szívesen!

Egy mérföld során kb. 100-120 kcal, ha jól emlékszem.

1 hete
#5660
Soci
reply to bmati's post #5659
Oké, megpróbálom a futó részt lassabban. A séta az jo 6-tal?

1 hete
#5659
bmati
reply to Soci's post #5653
Túl gyorsan futsz. :P
A lassú futás 10 km/h körül szokott lenni. Javaslom, hogy az elején a futó részeket 8-9 km/h-val végezd, így jóval tovább fogod bírni. Egyébként ez gyakori kezdő hiba. Ha majd fog menni 30 perc egyben ilyen tempóval, akkor majd lehet növelni a sebességet. :)
Az edzéstervben szereplő futások is ilyen tempóban vannak.
Nekem az első 5 km-re kellett kb. 9-10 hét, mire egyben ment, akkor kicsivel 30 perc felett; a 10 km-re pedig kb. fél év kellett (azt akkor 1 óra 4 perc körüli idővel futottam).

1 hete
#5658
timeaolah
reply to Bojtika's post #5655
köszönöm szépen a linket és ezt hogyan irom be milyen torna vagy séta ?????

1 hete
#5657
timeaolah
reply to teper's post #5652
köszönöm szépen a jó tanácsokat hál istenek 20 kilót leadtam az evéssel és a napi sétával egyenlöre megáltam nem akarok többet fogyni igy vagyok most 80 kilo egyenlöre majd meglátjuk de a tornázás az nem megy és az orvos tanácsára nem javasolja

1 hete
#5656
Soci
reply to Bojtika's post #5654
Köszi, edzés elott mindig szedek l karnitint, viszont a biotechnél a folyadék igaz, hogy egy összegben tobb, de adagra vetítve olcsóbb.
Én úgy tudom, csak edzés elott ajánlott szedni, egyébként nincs értelme.

1 hete
#5655
Bojtika
reply to timeaolah's post #5650
Több is van, mert más-más fokozatokkal elég sok megtalálható.

Ez a két rövid, sima.

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

1 hete
#5654
Bojtika
Szerintem normálisan fejlődsz, csak az nem egyik napról a másikra történik másoknál sem... :D

Ajánlom az L-karnitin szedését, normál adagban jótékonyan növeli a teherbírást. A DM-ben kapható a legolcsóbban, 60 db kapszula 1100 Ft körüli áron. Magnéziumot is tartalmaz ("Das gesunde plus" sorozat). Én ébredéskor veszek be egyet naponta, de Te futás előtt fél-egy órával bevehetsz még egyet.

http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html

1 hete
#5653
Soci
reply to bmati's post #5647
Megnéztem őket, köszi. Azt tapasztalom, hogy 1-1,5 percnél többet folyamatosan nem tudok futni ( ez most 10,5-11 km/h-t jelent), elnehezulnek a labaim, es tüdővel sem megy tobb. Viszont 1,5 perc séta 6 km-rel elég erőgyűjtésnek a következő futás etaphoz.

Hogyan tudnám növelni az egyfolytában futás idejét? Vagy csak türelmetlen vagyok? Lassabban fejlődök, mint szeretném?

1 hete
#5652
teper
reply to timeaolah's post #5649
Ne haragudj, nem tudtam, hogy a szíveddel voltak problémák. Ez esetben másképpen alakulna a sétás intervallum, de inkább elég lesz az a rendszeres séta is egyenletes tempóban. Lehetőleg minden nap. Belenéztem a Sansonba, nem tűnik rossznak, de lehetséges, hogy egyelőre még ezt is soknak találod. Szerintem kicsit később. Tornás pulzusodat számold ki: 220-életkorod, és ennek lenne a 70%-a a maximális érték ami fölé egyelőre nem lenne érdemes menned. Valamilyen nem megerőltető karmunkát, felsőtestes mozgás lenne a legjobb, szerintem ilyen lehetne egy laza úszás, mondjuk mellben, kényelmes tempóban. Ha még nem így lenne, akkor a kajádat feltétlenül rendbe kell tenni, különös tekintettel a zsírokra a koleszterin miatt. Viszont Te is tudod, hogy vannak „jó” zsírok is, ilyeneket a különböző magokban, nekem pl. a kedvencem a diót, de a halat is feltétlenül vedd be az étel listádra. Ha úgy ítéled meg, hogy vannak felesleges kilóid, akkor azt feltétlenül érdemes lenne ledobni magadról, de nem úgy, hogy nem eszel, hanem hogy a BMR-ed felett állítasz be egy napi keretet, 50Kcal-al, és a mozgásos részt leeszed. Az első időben inkább picivel kevesebbet, de később majd meglátod, hogy alakulnak azok a fránya kilók. Jó sok rostot kellene bevinni, főleg zöldség, mint gyümölcs formájában. A fehér dolgokat kerülném, ilyen a fehér liszt, só, cukor, viszont a teljes kiőrlésű dolgok hasznosak, főleg a rosttartalma miatt érdemes preferálni.

1 hete
#5651
csikil4ny
youtube-ra írd be Leslie Sansone nevét és kiadja az összest.

1 hete
#5650
timeaolah
reply to Bojtika's post #5645
elküldenéd a sansone linket?

1 hete
#5649
timeaolah
reply to teper's post #5646
köszönöm de az a problémám hogy infartusom volt és nem tudok tornázni ugrálni csak egyenlöre séta
biciklizést probáltam még az sem megy

1 hete
#5648
timeaolah
reply to Bojtika's post #5645
köszönöm

1 hete
#5647
1 hete
#5646
teper
reply to timeaolah's post #5644
Remélem biztonságos környéken :) Ha egyelőre még csak sétálsz, próbálj azzal trükközni kicsit. Akár csak a gyaloglással is lehet HIIT-et végezni. Ha csak kényelmesen bandukolsz, annak a sebességét próbáld pár percre megduplázni, aztán ismét bandukolj, és elvileg máris többet égetsz viszont „csak” gyalogolsz, ezért sokkal tovább bírod. Ha már sokat sétáltál nap mint nap, valami komolyabbat kell majd választanod, hogy a terhelés megmaradjon. Nekem napi szinten 8-12km-es gyaloglásom van, természetesen ezt nem írom be, mert elmennének az arányok.

1 hete
#5645
Bojtika
reply to timeaolah's post #5644
Azért a séta nem az az igazi edzés, de jobb a semminél.

Ha kipróbálod a Sansone valamelyikét, ott nemcsak járás van, hanem kis lépés-változatok is. Szórakoztató, és rossz időben is elvégezhető. Kicsivel többet számít, mint a séta.

1 hete
#5644
timeaolah
reply to teper's post #5640
köszönöm válaszod napi 1 vagy 1,5 órát sétálok esti órákban

1 hete
#5643
Soci
reply to bmati's post #5642
A 6 heteset.

1 hete
#5642
bmati
reply to Soci's post #5633
Melyiket ajánlottam? Csak mert van 6, 9 és 22 hetes felkészülés is. :)

1 hete
#5641
teper
reply to ode's post #5639
Szívesen! Akár kaszálhatsz is ha az tetszik:)

1 hete
#5640
teper
reply to timeaolah's post #5636
Nagyon változó, ez nagymértékben attól függ, éppen mire megyek aznap. Azt tudom, hogy 350Kcal felett már este jót tudok kajálni. Igaz, hogy edzésig csak 800Kcal körül fogyasztok. Így átlagban 400-450 körülire tervezek egy-egy edzést, de nem ritka, hogy 600-1000 is becsúszik, csak azzal az a bajom, már nehezen eszem le úgy, hogy a csíkjaim is rendben legyenek. Így inkább azt javasolnám Neked is, mindennap valamit, de okosan. Arra próbálj törekedni, hogy mindennap minimum15 percet, de inkább 20 percet folyamatosan mozogj. Szerintem többet ér a heti 3x1 óránál a heti 4-6x45 perces edzés. Így nem fogsz „éhezni” és jól érzed magad. Ha ez rendszeres, később majd úgyis egyre jobban beindulsz. A heti egy pihenő napot tényleg tartsd be! :)

1 hete
#5639
ode
Sziasztok!

Köszönöm a válaszaitokat! :)
Linda

1 hete
#5638
bmati
reply to timeaolah's post #5636
Szerintem elég jó, ha minden nap mozogsz valamit, de természetesen 1 pihenőnap kell hetente.
Változó. Vannak edzés nélküli napok, ilyenkor semennyit. A rövid erősítő edzéseknél 100-300 kcal. Ha erősítek és hosszabban futok (általában heti 1x), akkor nem ritka az 1000-1400 kcal sem.

1 hete
#5637
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #5636
Szerintem az nem kevés! Persze attól is függ, hogy milyen intenzítású mozgást csinálsz, és mennyi ideig. De nem mindenki bír ugyanannyit, így ha Te ennyit tudsz, akkor szerintem nem kevés.

1 hete
#5636
timeaolah
szeretném kérdezni kb: mennyi mozgást tutok csinálni naponta kalóriába számolva mert én naponta 214 kalóriát tudok elégetni szerintetek az nagyon kevés??



1 hete
#5634
Bojtika
reply to Soci's post #5632
Húúú de jó, hogy mondod! De jó lenne ezt és a többi hasonlót kiplakátolni valahogyan a kezdő oldalra!

Még felmérni sem lehet, hányan koplalnak úgy, hogy a Bázist használják számolásra. Néha bele-belekérdez valaki, látnivalóan nem hallgat ránk, utána nem is szól.
Volt már, hogy valamiért emlékeztem is rá, amikor pár hét elteltével tanácsot kért, mert megállt a fogyása, sőt hízik.

1 hete
#5633
Soci
reply to bmati's post #5627
A te ajánlásodra már próbáltam a kezdő 5 km tervet, de sajnos nekem nem ment, ezért maradok ennél a váltakozó ritmusnál, mert ez még élvezetes számomra. A többi edzést megpróbálom a javaslatod szerint összerakni, de a kinti futásra sajnos még nem tudom rávenni magam...talán egyszer jön egy kattanás:)) viszont a padon is futócipőben futok.

2 hete
#5632
Soci
reply to teper's post #5629
Cca 4 héttel ezelőtt szerencsére meggyőztetek, hogy BMR felett egyek plusz a sport 60-70%-a, azóta ezt tartom, és fogyok is.

2 hete
#5631
Soci
reply to csikil4ny's post #5626
A nőknek alapból nem ajánlják az ugrálással, zökkenéssel járó sportokat (valamint álló vagy ülő test helyzetben súlyok emelését sem) a belső kismedencei szervek: hólyag, mêh, hüvely valamint a gátizmok védelme miatt. Legalábbis intimtornával megerősített gát nélkül nem.

2 hete
#5630
teper
reply to csikil4ny's post #5626
Illetve azt is szokták mondogatni, hogy a hölgyek alkatilag nem igazán alkalmasak a hosszabb távú futásra. Magyarázzák ezt elsősorban a szélesebb csípővel és ennél fogva azzal a bizonyos Q szöggel. Ezen belül pedig nagyon fontos a megfelelő futócipő kiválasztása, nem mindegy hogyan áll a lábad, pronáló, neutral esetleg szupináló. A cipőn semmi esetre sem érdemes spórolni! De nyílván itt is, minden másban vannak kivételek és meg se kottyan nekik a futás :)

2 hete
#5629
teper
reply to Soci's post #5624
Valamiért úgy emlékeztem, de ezek szerint rosszul, hogy 15kg túlsúlyod van. Már csak az lenne a kérdésem, hogy ugye a BMR felett étkezel kicsivel és a sportot le is eszed…? :)

2 hete
#5628
bmati
reply to csikil4ny's post #5625
Azt is hangsúlyozzák, hogy a 10 km feletti futások már egyenesen károsak. :P
Hosszú távon és rendszeresen valószínűleg igen. A betont nem szokták ajánlani, az aszfalt már egy fokkal jobb, az igazi a salak vagy a földút (utóbbi nagyon hepehupás), salakpályát meg még nem láttam hosszabban (pl.: 5km-es körökkel vagy 10km-es viszonylag egyenes hosszon). Aszfaltút mellett pedig megint érdekes futni (legtöbbször a gaz is térdig, de inkább derékig ér a faluk között, városban meg nem érdemes főút mellett futni a légszennyezés miatt). Én bicikliúton vagy töltés tetején futok (az utóbbinál keményebb a talaj). A bicikliutakat nem kell olyan vastagon alapozni, mert kisebb rajta a terhelés, így az aszfaltréteg véknyabb, illetve az altalaj sincs úgy tömörítve/javítva, mint pl.: egy autóút esetében. A töltés annyival másabb, hogy ott árvíz esetén el kell viselnie a víznyomást, meg a felső aszfaltrétegnek a kamionok, homokzsákok súlyát is.

2 hete
#5627
bmati
reply to Soci's post #5619
Szia!
Szerintem a heti 3 futás belefér, készülj fel rendesen az 5km-re, hogy egyben le tudd futni. A T25-öket be lehet tenni futásnapra, de én nem igazán ajánlanám, mert szerintem túlterhelné a lábad. Fegyencől pedig nyugodtan kezdhetsz heti 3-szori edzéssel (A és B hét felosztásban). A héten a guggolás, húzódzkodásból van két nap, B héten pedig a lábemelés, fekvőtámaszból, de ezeket ne a futásnapon csináld. Arra ügyelj, hogy a guggolás utáni napon ne fuss intenzíven vagy sokat, mert könnyen lesérülhetsz. Egyébként ezt a felosztást csak addig fogod tudni követni, míg a fegyencnél nem jutsz el az 5. szint fölé, mert utána egy ilyen programmal simán túledzenéd magad (plusz addigra már nem 5km-eket fogsz futni valószínűleg, vagy ha igen, akkor nem 30 perc alatt, hanem jóval gyorsabban). :P
A futáshoz pedig annyit, hogy szerintem csak kint érdemes futni, megfelelő öltözékben és kötelezően futócipőben. Ha szakadó eső van, akkor kihagyod, egyébként szemerkélő esőben is el lehet menni, mint ahogy hóesésben is. :)
Ha a túlsúlyod 10-15 kg alatti, csak akkor ajánlom elkezdeni a futást és a T25-öt is.

2 hete
#5626
csikil4ny
reply to teper's post #5620
miért nem tanácsolod a nőknek a futást? (már a tegnap is meg akartam kérdezni, de aztán elfelejtettem).

2 hete
#5625
csikil4ny
reply to bmati's post #5616
köszönöm, egy ideig elleszek az első résszel. :) Mindenütt azt hangsúlyozzák, hogy mennyire nem jó aszfalton futni, ezért gondoltam....

Még a sport nem ivódott be a napi rutinomba, lehet, hogy épp a futás lesz a nyerő?! Meglátjuk....

2 hete
#5624
Soci
reply to teper's post #5623
Mindig szívesen veszem a tanácsot, és köszönöm az aggódást. Igazából tanácstalan vagyok a jó mozgás tervvel kapcsolatban. Két fő szempontom van: használjon és élvezzem:))

2 hete
#5623
teper
reply to Soci's post #5622
Jól van, ahogy érzed és gondolod, az jó ha bírod. Csak aggódtam, hogy nem lesz jó :)

2 hete
#5622
Soci
reply to teper's post #5620
Már mozgok egy ideje, amit én futásnak mondok : 30 perc, 1p 10,5 km/h-val, 2 perc 6 km/h-vall kezdtem, szeretnem elérni az 1-1perces etapokat, a jelenlegi tempómmal 4 km-t megyek 30 perc alatt. A köztes napokra szeretném a t25-t, plusz a Fegyencedzés. Most vagyok 67 kiló, 61-gyel már az optimális sávban lennék.

2 hete
#5621
teper
reply to ode's post #5614
Szia ode! Gratulálok az eddigi 30 kiló mínuszhoz, nem semmi! Pulzusmérés alapján valóban könnyű dolgod van, ahogy bmati is mondta, válaszd bármelyik sportot és ott addig bizgesd a számokat amíg meg nem lesz a mért Kcal értéked. Pl. valami 1.56789 (óra.perc). Mióta mérek (Polar), arra jöttem rá, hogy edzés végén még rögtön nem állítom meg a ketyerét, hanem csak amikor a pulzusom lement az óra által kiszámolt fitness zóna alá. (Ez lehet 2-4 perc is, néha alaposan meghajtom magam.) A kajához nekem így hozza a pontos adatokat, de tulajdonképpen logikusnak tűnik. Egyébként többször csekkoltam a KB adataihoz, de az oldal javára legfeljebb 10-25Kcal eltérés mutatkozott, ami igazából elhanyagolható. További kitartást kívánok a maradék pár kilóhoz :)

2 hete
#5620
teper
reply to Soci's post #5619
Szia Soci! Tudom, hogy nem tőlem kérdezted, de csak az óvatosság miatt kotyognék bele. Ha úgy érzed, hogy túlsúlyod van, szerintem 13-15kg plusz simán annak számít, főleg ha már régebben nem vagy életedben egyáltalán nem futottál, még várj azzal egy kicsit, mielőtt alaposabban belevágnál. Az ízületeid hosszabb távon nem fognak neki örülni, amúgy se mindig, de túlsúllyal már végképp nem. (Hölgyeknél a futás amúgy is néha problémás, de ez csak az én rögzültségem.) Az is HIIT ám ha 1-2 percig gyalogolsz 8-9Km/h-val, utána csak andalogsz 0.5 percig 4Km/h-val, ebből a körből 20-25 percet mész, az is érne ám valamit. A saját testsúlyos dolgokat feltétlenül érdemes lenne elkezdened, de az alap hát, láb, kar, has négy gyakorlatát természetesen a legelejéről. Erre szintén főleg az ízületek, inak, csontok miatt lenne szükség, hogy később ne a sérülések miatt kelljen hetekig toporognod. T25-öt soha nem csináltam, nem tudok hozzászólni, de szerintem az első időben messzebbre jutnál a saját testsúlyos gyakorlatokkal, pár darab, főleg egykezes súlyzóval, egy héten 3x (nem 2-3 kilós, hanem 15 kilósak cserélhető tárcsákkal!), illetve akár gép nélkül végezhető egyéb HIIT gyakorlatokkal heti 2 alkalommal.

2 hete
#5619
Soci
Szia Bmati, segítséget kérnék tőled. Azt tervezem, hogy heti 3x futok (30 p 4-5 km), 2x aT25, 1nap a T25-ős nyújtás, és1nap pihenő. Illetve mellette szeretném a Fegyencedzés friss hús programját elkezdeni. Szerinted ez igy oké?

2 hete
#5618
bmati
reply to ode's post #5614
Szia!
Gondolom kalóriaégetést is számol az órád. Ha igen, akkor mindegy, hogy mit írsz be rá, csak adja ki az óra által számolt kalóriamennyiséget. :)
Ha nincs így, akkor tudd, hogy a rendszer durván túloz. A calisthenics edzéseket veheted 5,5 kcal/ttkg/órának, a TRX-et hatnak, a biciklizés pedig benne van. Javaslom egyébként, hogy heti 3-szor biciklizz, de akkor min. 30 percet (max. 90 percet) és közvetlenül erősítő edzés után, így fokozza a zsírégetést. A mozgással töltött idő kb. 70%-át írd be, mert a rendszer többnek számolja, mint amennyi valójában.
Az a 20-25 kg egy év alatt leadható, csak figyelj arra, hogy a napi kereted ne essen a BMR-ed alá. :)
Sok sikert! :)

2 hete
#5617
ariadne777
reply to ode's post #5614
heló, a program lehetőséget ad a mozgás rögzítésére, csak görgess lejjebb..a zöld mezőbe....

2 hete
#5616
bmati
reply to csikil4ny's post #5613
Nem kell az e-mail címed hozzá. :)
Itt meg tudod őket nézni:
5 km-es edzésterv (6 hetes):
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
5 km-es edzésterv (9 hetes):
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/ot/harom_ot_ms.html
5 km-es edzésterv (12 hetes):
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_5_km_futas.pdf
Ez utóbbit ajánlom egyébként sebesség növelésére is!
10 km-es edzésterv (12 hetes):
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf
10 km-es edzésterv (6 hetes):
http://edzesonline.hu/edzesterv/38/10_km_es_edzesterv_kezdoknek
10 km-es edzésterv (5 hetes):
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/jogging.html
Ebből az elsőt ajánlom, az utolsót pedig majd sebességnövelésre.
Van még félmaratoni és maratoni is, ha esetleg nagyon belejönnél. :)
Egyébként én is aszfalton futok és 30 km-t is ott futottam. :P
Az elején viszont mindenképpen salakra vagy földútra érdemes menni. 10 km-t viszont elég rossz már 200 m-es pályán futni, de szerintem 400-ason se lesz túl élménydús, szóval előbb-utóbb át kell térni földút-aszfalt kombinációra. Egyébként a versenyek is nagyobbrészt aszfalton zajlanak. :)

2 hete
#5615
Gonoszka1
reply to ode's post #5614
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Valószínű, hogy túl keveset ettél, és lelassult az anyagcseréd, és azért stagnál a fogyásod. A sportokkal kapcsolatban majd jön Bojtika vagy Bmati és segítenek.

2 hete
#5614
ode
Sziasztok!

Ma regisztráltam magam az oldalon. Eddig sikerült "ledobni" 30 kg-ot, de még kb 20-25 előttem van. Mivel az utóbbi időben nem nagyon mozdult a mérleg, így gondoltam egy bátrat és elkezdem a kalóriákat számolgatni. Viszont lenne kérdésem, ha nem gond. :) Heti 5 napot edzek, általában saját testsúlyos edzés némi TRX-el vegyítve, levezetésnek pedig átlagban 15-20 perc biciklizés (ahogy időm engedi).
Polar órával edzek a pulzus miatt, így ott tudom hogy mennyi kcal-t égetek. Viszont kicsit elbizonytalanodtam hogy itt a napi mozgásomat hogyan rögzítsem? Bármilyen tippet, ötletet, tanácsot nagyon szívesen fogadok. :)
Előre is köszönöm,
Linda

2 hete
#5612
bmati
reply to csikil4ny's post #5611
Van, még 160 m-es pálya is (bár azt általában általános iskoláknál alkalmazzák újabban), a 200 m-es pedig középiskolák és gimnáziumok pályáira jellemzőek.
Ha érdekel, akkor tudok küldeni edzéstervez is heti 3 futásra (5 km-est, 10 km-est, ezekből újrakezdőt), így legalább lenne valami kitűzött cél is és változatosabb lenne az edzésed.

2 hete
#5611
csikil4ny
reply to bmati's post #5610
400-as, nem is tudtam, hogy van ennél kisebb. :( Heti kétszer akarok csak futni, a többi mozgást megoldom itthon, csak kell egy kis lendület, a futás meg mindig jót tesz nekem.

2 hete
#5610
bmati
reply to csikil4ny's post #5607
200-as vagy 400-as pályán. Ha most kezdted újra, akkor az első héten szerintem 10 km-nél ne nagyon fuss többet (összesen az edzések alatt). Egyébként minden deka számít a futásnál, főleg, ha több tíz km-eken tolod és pár hét kihagyás is jelentős lassulást jelent. :)
Én is jövő héten fogom elkezdeni egy újrakezdő edzéstervvel. :P

2 hete
#5609
csikil4ny
Nem vagyok elégedetlen, úgy emlékszek, hogy a nyáron amikor több alkalommal voltam futni utoljára négy kör ment, ahhoz képest azért már ügyesebb voltam most, sőt ment volna több is csak nem akartam első alkalommal kidőlni. Ami fura volt, hogy úgy éreztem mintha legalább 20 kg pluszt cipelnék magamon....

2 hete
#5608
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5607
Nagyon szép! Majd megy több is, ne legyél elégedetlen! Most megtörtént a kezdet, és most jön majd a folytatás, ami egyre több lesz, és egyre jobb.

2 hete
#5607
csikil4ny
Futni jóóóóóóóóó! Ma ahogy ígértem a tegnap: voltam a pályán. Igaz, hogy öt kört bírtam, de nagyon jólesett! És így suli után tökéletes, most már csak azt kell kitaláljam, hogy melyik nap tudom ezt megismételni. :)


2 hete
#5606
Bojtika
reply to bmati's post #5605
Tán még a cékla, ha szereted...

3 hete
#5605
bmati
reply to Bojtika's post #5601
Húst, halat, káposztát, tojást, hagymát és babot is fogyasztottam az utóbbi 1 hétben. Ha jól emlékszem, ezekben van vas is. Az, hogy elég-e, azt nem tudom így hirtelen, de szerintem ha nem is fedezi a napi bevitelt, a nagyja meg kellene, hogy legyen.

3 hete
#5604
bmati
reply to Soci's post #5603
Sok állástól/üléstől fájhat az ember dereka. Amúgy a futástól is lehet, ha jóval többet futottál, mint szoktál. :)

3 hete
#5603
Soci
Szerintetek a futástól fájhat a derekam? Péntek óta alig bírok megmozdulni...

3 hete
#5602
teper
reply to bmati's post #5600
Szerintem ez így nem rossz, hozzá még vidd be azt a D2000-et és ha már Mega Daily One, abból jobb a plussz, de az előbbiből is már napi kettő! Maratonnal ne csússzál, drukkolok neked, szerintem menni fog, jó lesz az :)

3 hete
#5601
Bojtika
reply to bmati's post #5600
Vajon elég vasad is van?

3 hete
#5600
bmati
reply to teper's post #5598
Jelenleg napi 4-5 gramm aszkorbinsavat pusztítok el több adagban (plusz az almában, paprikában lévő C-vitamin), emellett a hagymára is ráálltam egy hete. :D
Normál napokon 600-1000 mg szokott menni aszkorbinsavból, de az utóbbi hetekben 2,5 grammon alul nem ment.
Multivitaminból meg egy alap pezsgőtablettát szoktam inni (ez a noname 250-300 ft-os kategória). Ez általában elég is, de most nagyon sok mindenkit leterített ez a valami. Nekem amúgy is gyenge az immunrendszerem. Ha úgy lesz pénzem, akkor meg Mega Daily One lesz belőle.
Fog menni a maraton, csak kicsit csúszni fogok vele. :P

3 hete
#5599
teper
reply to Zsuzsi05's post #5590
Reméltem, hogy nem így van, és sokkal bölcsebb vagy, mint, hogy nem lenne pihenő napod, estleg napok. Azt gondolom, hogy lehet, a sorrenden is változtatnék, talán legyen előbb ABS és utána HIIT. Egyébként egyetértek azzal, hogy első helyre tetted a sajáttestes dolgokat és utána a súlyzóst.

3 hete
#5598
teper
reply to bmati's post #5594
Az ördög mindig a részletekben van, ezért amit tudnék ajánlgatni, az a napi C-vitamin bevitel lenne, ebből reggel és este 500-500mg, részemről a nyújtott felszívódású mellett vagyok, de lehet por (aszkorbin sav) is, illetve a D vitamin napi 2000, ezeket télen-nyáron. Ha kicsit macerásabb napjaim vannak, úgy értem, hogy érzem, ha betámadna, a kór, a C vitamin bevitelt 1-2 napra megduplázom, megtriplázom, utána visszaállok az 1gr-ra. Így, legalábbis az utóbbi 25 évben nem mondhatom, hogy beteg voltam, leszámítva a pár éve újra előkerült allergiámat, amivel azért még elvagyok. Ha mellette bármilyen gyártótól szeded a bármelyik multivitamint, halolajat, Béta-Karotint stb… az csak külön bónusz, de csak a fentebb írt dolgokkal is sokkal gyorsabb a megelőzés és a gyógyúlás. Nálam ez az alap. Tudom, már most mindegy, és szükséges 2-3 hét, hogy hatását érezzed, de szerintem megéri.

Nekem most elment két hetem (ugyan eredetileg nem ekkorra időzítettem a pihit), hogy azért szenvedtem, hogy de kellene edzeni, ezzel elment 10 nap, most meg azzal kínlódok, hogy hú, de nem akarok. Reményeim szerint azért csütörtök-péntek, de legkésőbb jövő hét szerdára gatyába rázom magam. Sajnos nem mindig úgy van, ahogy eltervezed, de szerintem okos beosztással, ütemtervvel megy majd az a Maraton, mert kár lenne kihagyni, ha már ennyit és ilyen jól készültél/készülsz rá.

3 hete
#5597
kathy79
reply to bmati's post #5592
Mielőbbi jobbulást kívánok én is.

3 hete
#5596
kathy79
reply to Bojtika's post #5588
Köszönöm! És a linkeket is,pont ezeket kerestem, már láttam valahol de nem találtam. Egyébként az elején nagyon nehezemre esett, hogy mozogjak. Aztán ráültem a szobabiciklire, és tudom, hogy nem jó, de hogy ne legyen unalmas olvastam közben, és így gyorsabban ment az idő is. Ezt csináltam pár napig, aztán kerestem tornát amit úgy gondoltam meg is tudok csinálni. Norbi ducitréningjével kezdtem egy 40perces, és meg is lepődtem magamon,hogy azt is elsőre végig bírtam. De egy idő után unalmas mindig ugyanazt. Úgyhogy ezer hála mégegyszer a linkekért! :-D

3 hete
#5595
Gonoszka1
reply to bmati's post #5594
Kívánom, hogy mielőbb kilábalj ezekből a nyavajákból, és újra teljes erőbedobással tudjál edzeni. Az a kevéske ami pedig feljön, azt gyorsan le fogod tudni adni. és nem is biztos hogy lesz plusz kilód, mert a betegségnél a szervezet is jobban igényli az energiát, mivel küzd a gyulladással, fertőzéssel. Azt nem is mondom, hogy igyál sokat, mert Te mindig sokat tudsz inni, így csak gyors jobbulást kívánok!

3 hete
#5594
bmati
reply to Bojtika's post #5593
Köszi! :)
Tudom és baromira zavaró, mert utána 2 hét átmozgatás jön és csak aztán csaphatok bele 80%-osan a levesbe. :P
Szóval durván 2 hónap lesz, mire visszaállok a rendes edzésekre. A futásnál ez kicsivel több lesz, mert arra nem elég két hét visszatérő. Szóval lesz december, mire elindítom a maratoni felkészülést... :/
Egyébként a csapat nagyja beteg, a tanárom is beteg volt, emiatt hagytunk is ki 3 napot az elmúlt másfél hétben.
Bezzeg a kaja most rendben van. :)
A vicc az, hogy kb. 2 napig nem volt étvágyam és most annyit eszek, mint akkor, amikor edzeni szoktam, úgyhogy még a betegség után 1-2 kg pluszt is le kellesz dolgozni. :P

3 hete
#5593
Bojtika
reply to bmati's post #5592
Mindenképp muszáj kihagynod, én teljes gyógyulást kívánok. Remélem, minél hamarabb rendeződnek a dolgok és az étrended is jobb lehet. Mese nincs, a Te szinteden kell a minőségi kaja is.

3 hete
#5592
bmati
reply to kathy79's post #5586
Én meg lassan 3 hete nem tudok edzeni, már minden bajom van emiatt.
Kezdtem valami vírusos hasmenéssel, majd izomgörcsös fáradtsággal, most meg láz, torokfájás, orrdugulás. Mire kiértem volna az egyikből, jött a másik. Mondjuk pihenni sem mehetek el, úgyhogy jelenleg muszáj vagyok így nyomni a képzést. A többieket már előre óva intem, hogy ne jöjjenek a közelebb, amit meg megfogok, azt meg fertőtlenítem alkohollal (az a 99,9%-os). :D
Egyedüli pozitívum, hogy a vádli izomgyulladásom lassan rendbe jön és múlt hét közepétől csökkent a napi km-em. :)
Nálam meg ezzel van a gond, nem a kedvvel... :D
Viszont meg tudom érteni azokat is, akik néha felfüggesztik, de azt is csak kis időre szabad. Nekem is vannak olyan napok/hetek, amikor nem úgy megy, ahogy kellene, de csak csinálom és aztán egy idő után újra megjön a kedvem hozzá. :)
A közel 120 hetes edzéstervemben nem volt még ennyi kihagyás egyhuzamban... :/

3 hete
#5591
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5580
Megvolt a pihi nap,az nem ludas.
Lehet a szénhidrát lehetett a bibi..legközelebb megpróbálok jobban odafigyelni erre is..
Köszönöm!

3 hete
#5590
Zsuzsi05
reply to teper's post #5579
A pihanő napjaim nekem hétközre esik. Hétvégén még megnyomom a gombot...:)
A héten is már megvoltak a pihenő napjaim. Ezen a héten kettőre sikeredet,van amikor csak egy nap,de most még az is két nap lett.
A héten teljes testes zónázással kedtem,aztán egy hitt és has edzés,másnap felsőtest saját és súlyzós edzés,utánna jött egy pihi nap,majd folytattam popsi és comb edzéssel,és befejeztem ezzel a hitt és abs edzéssel.
Ezek napi 45-60 percek voltak átlagában.
Hát tegnap nem volt semilyen mozgás,csak bemelegítés,átmozgatás majd az edzés.

Igen,számomra is brutálra sikeredett,párszor meg is kellett állnom picit pihenni,és erőtt összekeperásznom magamba..

3 hete
#5589
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #5578
Igen,valahogy kevésre sikeredett.... 1600 a keretem azzal nincs gond,csak valahogy tegnap délelőtt elfelejtettem enni. Rohanás volt a délelőtt,ezért is nem nagyon esett jól a kaja...és hát nem tudtam,hogy ez lessz belőle.
Bár azt éreztem,hogy a pocakom valahogy nem az igazi...de nem az éhség kínzott.

3 hete
#5588
Bojtika
A név: Sansone. Én is szeretem, debizony nekem nem ment rögtön a 2 mérföldes! Ügyes vagy, Kathy!

Itt a többi is, amit ajánlani szoktam, mindet kedvelem:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ


ez újabb:

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


3 hete
#5587
Soci
reply to kathy79's post #5586
Örülök, hogy tetszik. További vidám gyaloglást!

3 hete
#5586
kathy79
reply to Soci's post #5585
Két hete kínlódok a mozgással, lefáraszt a munkahely, és nem volt kedvem ugrálni. Köszi Soci , megláttam amit kiírtál, és mindjárt ki is próbáltam ezt:

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Csak 30 perc és simán végig lehet csinálni. Nem mondom, hogy így elsőre nem fáradtam el, mert mégiscsak 97 kilót "cipelek", de kellemes fáradságnak mondanám. Kezdőknek teljesen jó! Én is ajánlom mindenkinek! :)

3 hete
#5585
Soci
reply to Czug01's post #5574
Én nem vagyok szakértő, de 100 kiló felett nekem Leslie Seanson gyalogló edzésesei nagyon élvezetesek és hasznosak voltak.

3 hete
#5584
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5581
Szerintem azért 40 kiló leadása már megérdemel egy gratulációt! Persze azért sok van még hátra, de szépen idővel majd az is lemegy. Csak arra kell figyelni, hogy a BMR alá ne menjen a keret. A keretet pedig azért fontos betartani, mert az nagyon fontos, hogy a BMR alá ne menjél, és ez azt jelenti, hogy a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. És ha szépen betartod az életmódváltást, akkor az álom valóra válik, és el fogsz tudni menni dolgozni, és sielni. Az mindenképpen lényeges, hogy az izmaidat fejleszd, mert a fogyókúra alatt a test az izmokat bontja elsődlegesen. Arról nem is beszélve, hogy a bőröd miatt is szükség van erre! Sok sikert!

3 hete
#5583
bmati
reply to Czug01's post #5582
Próbálkozz úgy, hogy fogsz valami függőleges és stabil dolgot (pl.: egy oszlopot) és úgy próbálsz guggolni, hogy azt magad mellett fogod és kézzel segítesz magad visszahúzni az alsó pozícióból. Először csak pár centit, később majd egyre mélyebbre. A lényeg, hogy lassan csináld (2mp le, 1 mp tart, 2 mp vissza, 1mp szünet) és megteremts egy agy-izom kapcsolatot. Ebből kezdj mondjuk 3x10-el és emeld mondjuk heti 3-mal (egészen amíg el nem éred a 3x50-et). Az ismétlések között legyen 2-5 perc szünet és úgy végezd, hogy bírj még utána 1-2 ismétlést végezni (tehát ne teljes kifulladásig). Ha megy már néhány centire, akkor majd guggolhatsz mélyebbre is (ekkor kezdhetsz újra 3x10-zel). Lassan és óvatosan csináld, mert így erősítheted a térdszalagjaidat is, de ha kapkodsz, akkor túl is erőltetheted azt!
A gyaloglás mellett a lépcsőzés jó dolog lehet (súly nélkül) az első 2-3 hónapban, de mindenképpen iktass be guggolást is mellé heti min. 1x. Egyébként ez a lépcsőzés heti 3x mehetne.
A futást pedig akkor érdemes elkezdeni, ha az ideális súlyod felett vagy 10-15 kg-mal és akkor is óvatosan. Arra van is edzéstervem, szóval ha odaérnél, akkor arra is van programom. :)

3 hete
#5582
Czug01
reply to bmati's post #5576
Nagyon szépen köszönöm válaszát! Válasza olyan mintha telibe találta volna az elképzelésemet :) Egyébként 182 cm vagyok. A gyaloglást illetőleg azt hiszem, még az elején vagyok, amikor még jó lehet, mert bár szeretnék, de még nem tudok futni...
A fegyencnaplót már néztem, de ott a guggolás még gondot jelent, azt semmilyen ott leírt formában nem tudom megcsinálni. A 20 kg-ot szívesen lehajítanám (nem biztos, hogy jövő tavasszal elmegyek síelni, ahogy szeretném), de hát az nem megy olyan könnyen. A fitnessblender-t hasznosnak találom első ránézésre, nem zajos, csak dumál, azt hiszem sok minden követhető benne, bár ott is volt az 1-es szinten olyan, ami nem megy.
Azon gondolkozom, vajon jó lehet-e, ha naponta felsétálok a 10. emeletre - esetleg valami nehéz batyuval... (Csak attól félek, hogy mit szólnak a szomszédok!)

3 hete
#5581
Czug01
reply to Gonoszka1's post #5575
Köszönöm kedves válaszát, és jól esik, hogy "beavatatlan"-ként is szólhatok, kérdezhetek.
- A gratulálás szerintem még korai, majd 10 év múlva kiderül, mennyire voltam ügyes... Szerintem nem volt túl gyors, és lehet, hogy pontatlan az a szám (kb. két hét után szereztem be mérleget, amely evés előtt 152,9-et pont lemért, azon felül hibát jelzett). Vigyázni szoktam a heti 1 kg-ra, ez nagyjából beleférhet a BMR feletti étkezésbe.
:) A szobabiciklit egyféleképpen tudnám elképzelni: http://www.youtube.com/watch?v=kVAZIDFMRXY de sajnos a lakásba nem férne el.
Ahogy írtam, nem nagyon szoktam számolni, csak nagy vonalakban. Ettől függetlenül igyekszem vigyázni a fehérjére, régebben talán pont ezt hanyagoltam el.
Nem írtam be a napi tevékenységbe a sétát, mert nem mindig jön össze, és azon túl még mindig elég passzív az életmódom, nem járok dolgozni. Sokszor álmodozom, hogy el kellene mennem dolgozni, mert ha dolgoznék, minden mennyivel könnyebb volna. De egyelőre félek, hogy nem bírnám.
Közben bmati-nak köszönhetően néhány hasznosnak tűnő helyet találtam az edzésre...

3 hete
#5580
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5577
Szia!
Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
A gyengeség valószínűleg az edzés előtt bevitt kevés tápanyagból adódik. Edzés előtt kb. 2 órával min. 50 gramm szénhidrátot be kellene vinni. Edzés után pedig kb. ennyit kellene pótolni. Napi min. 130 gramm szénhidrát pedig erősen ajánlott. Ha mégsem ezekből, akkor valószínűleg a túledzés miatt vagy összeszedtél valami betegséget.

3 hete
#5579
teper
reply to Zsuzsi05's post #5577
Szia Zsuzsi05! Azért volt, mert vasárnap nem ezt kell csinálni. Éppen elég lett volna, ha csak pihensz. Visszakérdezni ér? Komolyabbra véve a dolgot: a héten mennyit edzettél? Miket? Az általad említett HITT-et mikor csináltad, előtte milyen jellegű mozgás volt?

Egyébként már önmagában elég brutálnak tűnik 60 perc egyben, HIIT és ABS. Elsőre jobbnak tűnik az ABS utána a HIIT.

3 hete
#5578
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #5577
Szia! Az elég kevéske! Mennyi a kalóriakereted? Nem túl alacsony? Edzés előtt szénhidrát kell, edzés után fehérje.

3 hete
#5577
Zsuzsi05
Sziasztok!
Help!!!!
Ma megcsináltam egy 60 perces Hiit, cardio és abs workoutot és a kb. a felénél majdnem szó szerint rosszul lettem...:-/
Kiment a testemből az erő,hányingerem lett,kiszáradt a torkom-szám, és csak a vizet kivántam volna..
Mitől lehetett ez?
Pedig már nem elöször csináltam meg ezt a gyakorlatsort,de eddig még nem volt ilyen gondom.
Segítsetek,mitől lehettem rosszul?!
Inni pedig iszok már eleget, a fehérjém is renden van..bár ma még csak 50g szénhidrát sikeredett.

3 hete
#5576
bmati
reply to Czug01's post #5574
Szia!
Az sem mindegy, hogy hány centiméter vagy mellé. :)
A naponta gyaloglás az elején jó, de később már nem sokat fog számítani. A séta egyébként nem erősítés és csak nagyon kis mértékben fejleszt (gyenge állóképességet ad).
Ezt az eredményt úgy tudod elérni, ha szépen elkezdesz guggolgatni, mellette akár kitörésekkel is. A guggolást jobbnak tartom, mert progresszívvá tehető:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében keresd meg a 2. szintet. Ott írnak majd ismétlésszámokat, amik az erősítéshez kellenek. Ha elérted a haladót, akkor válts a 3-as szintre és így tovább. Ennek a segítségével fejlesztheted a lábizmaidat.
A lábedzéseket végezheted heti 3x, nem egymás követő napokon.
Továbbá ajánlom még az oldalról a fekvőtámaszokat és a lábemeléseket egyelőre, később pedig a húzódzkodásokat (de ahhoz még dobj le min. 20 kg-ot). Az 1. szint a legkönnyebb, szóval annak a kezdő szintjét bárkinek el kellene tudni végezni, aztán lehet elmenni a haladóig. Ha az meg, akkor a következő szintet kezd el. Ezek a gyakorlatok azért is lennének jók, mert nem kell hozzájuk eszköz (kivéve a húzódzkodás, ahhoz kell egy faág vagy egy húzódzkodórúd) és a tested izmainak nagy részét lefedik, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés és segítik, hogy fogyás után formás legyél.
Egy másik jó oldal, ahol nagyon sok gyakorlat van:
http://www.fitnessblender.com/
Ez egy külföldi oldal, nagyon sok gyakorlattal. Ami neked kellhet innen az a strength training (erősítés), a no equipment (eszköz nélkül), upper body (felsőtest), lower body (alsótest), toning (átmozgatás). Itt is az 1-es szint a legkönnyebb.
Úgy kellene csinálnod, hogy alsótest-felsőtest napok váltakozva egy héten 3x és 1 nap pihenő. Egy edzés 10-45 perces legyen. A sétákat pedig az alsótestes napokra kellene tenni erősítés utánra, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés. Alsótestes gyakorlat a guggolás és a lábemelés, felsőtestes a fekvőtámasz és később a húzódzkodás.

3 hete
#5575
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5574
Szia! Üdvözöllek! Nem alkalmatlankodsz, minden új tagot szívesen, tárt karokkal fogadunk, és támogatunk. Tehát a véleményem, hogy ha tudsz szobabiciklit használni az erősítené a lábaidat (hacsak a térdizületeid nem rosszak nagyon). A 40 kiló fogyáshoz gratulálok, bár egy kicsit gyorsnak érzem. A napi kalóriakeretedet nem szabad alacsonyra állítani, mert az is okozhat gyengeséget. Azaz a keretedet a BMR-ed fölé kell állítani egy kicsivel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. Ha naponta sétálsz 10 km-t, akkor az aktívitásodat ne ülőéletmódra állítsad, hanem eggyel feljebb, és a napi sétát ne írjad be sportnak. Ha jön Bojtika, akinek hatalmas otthon végezhető tornalink gyűjteménye van, majd biztos tud neked ajánlani nem ugrálos, azaz általad is végezhető tornákat. Szerintem, ha a kalóriakereted jól van beállítva, és persze le is eszed, plusz mozogsz is, akkor már nincs olyan messze az, hogy a kezeid segítsége nélkül fel tudjál állni. És szerintem valamilyen multivitamint sem ártana szedned, ha eddig nem szedtél. És fontos, hogy a fehérje meglegyen, hogy az izmok ne épüljenek le, hanem fejleszteni tudjad őket. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!!!

3 hete
#5574
Czug01
Üdvözlök mindenkit!
Egészen új vagyok itt, bár a kaloriabazist már több hónapja valamennyire használom (nem számolgatok, csak néha ellenőrzöm az étel/energia fogyasztás arányát).
A fórumot mostanában kezdtem olvasni, de néhány kérdésemre nem találok választ:
Kb. február óta lefogytam közel 40 kg-t. Most vagyok kb. 116 kg. Naponta gyalogolok (mivel mást még mindig nem nagyon tudok) átlagosan kb. 10 km-t (ez nálam nem egész 2 óra).
Az első eredménynek azt tartanám, ha kezek segítségével fel tudnék állni a székről (Tulajdonképpen emiatt változtattam életmódot).
A kérdésem az volna, van-e valakinek tapasztalata, mikor érhetném el a fentiekben leírt részeredményt? Létezik-e valami torna, vagy gyakorlat amivel a lábizmaimat még jobban erősíteni tudnám?
Elnézést kérek, nem akartam idegenként alkalmatlankodni, csak gondoltam kérdésem másoknak is fontos lehetne...

3 hete
#5573
bmati
Én egyébként a Spartathlon-osokat nem bírom megérteni. :)
246 km-t hogy lehet lefutni. Ráadásul egy magyar nő a csúcstartó 26:53:40-es idejével. Ha jól emlékszem, akkor ő nyilatkozta valahol, hogy futás közben elaludt. :P
Férfiaknál pedig ugyanezen távon 20:25:00 a rekord.

3 hete
#5572
Bojtika
reply to jancsoreka's post #5564
A legutóbbi világrekord, amit megjegyeztem, az 1986 körül volt, és úgy 2 óra 10 perc, vagy 13.

Ebben az ágban nem sokat változik az idő, és a verseny-terep is mindig más, akár a tájfutásnál is.
Nem lehet ép ésszel lefutni atlétikai pályán 100 kört ilyen sebességgel. A versenyek, amennyire tudom, városi útvonalakon zajlanak, amelyek ugye más és más domborzat, út--minőség, satöbbi.

3 hete
#5571
maszogep
reply to bmati's post #5562
Ok, köszi, az lesz.

3 hete
#5570
Bojtika
Azért nézd meg a hosszú lábukat is...

Emellett, és az afrikai étkezést is nézve, a genetika nemcsak a gyors mozgást tartalmazza, hanem az optimális energiagazdálkodását is. Kevés élelemből nemcsak túlélni, de akár menekülni is tudni, sok generáción át...

No meg a vízhordás, a távoli kutakról (azaz visszafelé nagy súlyt cipelve, de sietni...), a kecskepásztorkodás...

3 hete
#5569
jancsoreka
reply to teper's post #5565
Szívesen. Én a simát nem találom, de annyira nem is vágyom már rá, a forte pojjó. :D
Lehet, ha a mi közeli őseink is ennyit futkároztak volna és azt ették volna, amit elejtenek, nos...Igen, genetika nagy valószínűséggel. Bár nőknél a második-harmadik nem afrikai, hanem német meg ki tudja, mi. De biztos, hogy más alkat kell hosszútávfutónak meg testépítőnek. :)

3 hete
#5568
bmati
reply to Hadnagy's post #5566
Szia!
Ez így eléggé vázlatos és vannak benne részigazságok. Ha valami konkrétan érdekel, akkor szólj és megírom, hogy mi hogy van (persze lehetséges, hogy nem fogok tudni rá válaszolni, de akkor is el tudlak navigálni oda, aki fog tudni). :)
Ami pedig a mozgásból nagyon alap, azokat leírtam a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Hidd el, hogy lehetne attól sokkal részletesebben is, de így is a kezdők nagyja már ezen hosszúságtól is megriad, hát még ha ezeknek a többszöröse lenne a terjedelme... :P

3 hete
#5567
bmati
reply to jancsoreka's post #5564
Én, ha 4-4,5 óra alatt fogom lefutni, már elégedett leszek. :)
Genetika, kaja, edzés és nem nagyon van más dolguk. :P
Igazság szerint a dopping lehetőségét sem zárnám ki. :/

3 hete
#5566
Hadnagy
Sziasztok! Találtam egy jó oldalt. Kezdőknek a legjobb, de lehet, hogy másnak is hasznos.
http://www.fogyasmester.hu/eroedzes_gyakorlatok.html

3 hete
#5565
teper
Szerintem úgy, hogy "állati" jók. Genetika lehet. Bár az igazság, hogy részemről már elvagyok a 3-4 kilométeremmel is bőven, elég régóta nem vagyok „nagy” futó. Kicsi se igen :)

Viszont köszönet az Inno Rheuma ötletért, úgy tűnik, hogy működik a dolog. Megnéztem pár helyen sajnos a fortés nem volt. De, hogy ezt kompenzáljam, vastagon kenem :)

3 hete
#5564
jancsoreka
bmati, teper, új világcsúcs maratonon múlt vasárnap Berlinben. Hallottátok? http://www.futanet.hu/cikk/uj-maratoni-vilagrekord-szuletett-berlinben-makau-2-03-38-cal-ert-celba
Férfiak 1. hely 2:03:38. Nők 1. hely: 2:19:??.
Belegondoltam és már a halálomon vagyok. 42 km-t két óra alatt lefutni, az iszonyú. 27 km/h körüli átlagsebesség... A férfiaknál mind az első három, a nőknél az első helyezett kenyai. Lehet, tényleg megéri az oroszlánokkal edzeni. :) Hogy a jó fenébe csinálják?!

3 hete
#5563
andey
koszi bmati,eddig is csinaltam erositest majdnem minden nap,pl tatarek 60 perceset,rekat,norbit,czanik balazst,ezek jok erositesre ugye?engem rendesen megdolgoztatnak,csak a cardiora valasztottam a bicajt,mert futni nem birok meg...amugy erzem en hogy a bicaj negyedannyira se faraszt el mint egy jo kis tornazas,kicsi sujt hasznalok kozbe.

3 hete
#5562
bmati
reply to maszogep's post #5561
Akkor meg az egészből csak 35-40 percet írj be.

3 hete
#5561
maszogep
reply to bmati's post #5560
Csak az eleje a lejtnek olyan, hogy leginkább a féket kell nyomni (ott már 48-49 km/h alapból, ha nem tekerem), utána sokkal szolidabb, ott tekerni szoktam. :) Főleg, ha a szél is fúj, mert akkor úgy működök, mint egy fékezőernyő, és még a lejtő ellenére is képes vagyok megállni :DDD

3 hete
#5560
bmati
reply to maszogep's post #5559
Igen, de lejtmenetben is tekerd azt a biciklit, csak kisebb intenzitással. :P

3 hete
#5559
maszogep
reply to bmati's post #5558
Tehát akkor pl. a kerékpárnál a 45 perc hegymenet + 25 perc lejtmenet esetében beírhatom a 45 percet? (Ez elég intenzív szokott lenni, felfelé meghajtom - egyre jobban megy, tehát egyre messzebb jutok fel a hegyre -, lefelé pedig kényelmes gurulás, plusz az utolsó 2-3 km enyhe emelkedő.)

4 hete
#5558
bmati
reply to andey's post #5550
A mozgásnak csak a 70%-át írd be, mert mint korábban is mondtam, túloz a rendszer. Ezt le is kell enni, mert emiatt ha komolyabban energiadeficites állapotba kerülsz, akkor megint elkezdesz stagnálni és idővel majd hízni is, mert éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted.
Ha 30 percet bírsz egyszerre, akkor csinálj 30 percet. Ha leizzadtál, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy intenzíven csinálod. Én 4-5 perc kocogás után is izzadok, de abban a tempóban képes vagyok több, mint 2 órát futni, szóval az izzadásra nem kell hagyatkozni. :P
A naponta kétszer szobabiciklizektől pedig ne várj csodát. Erősíteni kellene heti 3 alkalommal teljes testre és a köztes napokon pedig biciklizni (tehát egy héten 3x, nem egymást követő napokon), aztán heti 4-6-ra emelni az erősítést és mellette 1-3 alkalommal biciklizni. Az erősítés ugyanis jobban égeti a kalóriákat és gyorsabban is megvan. Egy alkalom 10-45 perc legyen. Az edzés alatti kalóriaégetés kevesebb, mint az aerob mozgásnál, de míg az aerob mozgásnál max. 5 óra az utózsírégetés hatása, addig egy erősítés után min. 12 óra, egy nagyon komoly erősítés utána pedig akár 48 óra is lehet.
A fogyás 70%-ban a kajáláson és 10%-ban az edzésen múlik, a maradék 20% pedig a regeneráción. Az utolsó néhány kg-nál viszont különösen fontos a mozgás.

4 hete
#5557
Gonoszka1
reply to andey's post #5556
Majd azt kérdezted, hogy miért is kell leenni, mert elvileg azért csináljuk, hogy fogyjunk! Erre volt a válaszom, hogy olvasd el, illetve ha elolvastad Bmati írását, akkor nem értem a kérdésedet, mert ott megtalálod a választ!!!!!

4 hete
#5556
andey
A KERDESEM VEGULIS A SZOBABICIKLIVEL KAPCSOLATOS VOLT

4 hete
#5555
Gonoszka1
reply to andey's post #5554
Akkor pedig nem értem a kérdésedet, mert Bmati elég részletesen elmondja a miérteket is!

4 hete
#5554
andey
ELOLVASTAM MAR TOBBSZOR IS :)

4 hete
#5553
Gonoszka1
reply to andey's post #5552
Azért kell leenni, mert eleve csökkentett a napi kalóriakereted, és ha a BMR alá mész, akkor azt a tested éhezésnek értelmezi. A többit a kötetlen csevegés topikban a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban Bmati összefoglalásában elolvashatod.

4 hete
#5552
andey
ok,de nem ertem miert kell leenni?elvegre azert csinaljuk hogy fogyjunk,ha leesszuk akkor annyi mintha semmit se csinaltunk volna

4 hete
#5551
Gonoszka1
reply to andey's post #5550
Szerintem a bázist használjad, mert ő súly szerint is számol. De tudod, hogy ennek a 60-70%-át írjad be, és azt le is kell enni!

4 hete
#5550
andey
koszonom a valaszt.30 percet tekertem az elobb a szoba bicajon,es a bicikli szerint elegettem 192 kaloriat,a bazis szerint 274et konnyu tempoba,viszont szerintem nem is konnyu tempo volt hanem mondjuk kozepes,mert leizzadtam rendesen,vajon melyik realis?mert ugye a bicaj nem tudja mennyi tulsulyom van viszont a bazis igen,tobbet mint felora egyszerre nem birok,de azert mert megfajdult a fenekem :) ha 2x felorat csinalok ugy is jo lesz?mondjuk reggel es este

4 hete
#5549
bmati
reply to andey's post #5547
Szia!
30 kg felesleggel nyugodtan biciklizhetsz, viszont napi szinten nem ajánlom, hacsak nem dolgozni mész vele és vissza. Heti 3 tekerésnek elég kellene lennie, alkalmanként min. 30 perc, de ne legyen több másfél óránál. A hosszon és az intenzitáson is kellene változtatni (pl.: hét elején egy gyorsabb tekerős nap 30 percig, egy intervallum hét közepén, ekkor a gyors és lassú tempókat kellene variálni közepes ideig akár egy órát, de ebben a 15 perc bemelegítés és a 10 perc levezetés is benne van; illetve hét végén egy hosszabb közepes tempójú tekerés 60-90 percet). Főleg erősíteni kellene osztott edzésekkel (felsőtest-alsótest napok váltva) heti 4-6 edzéssel, alkalmanként 10-45 perccel. A bicikli kalóriaégetése is túloz, elég az azzal töltött idő kb. 70%-át beírni.

4 hete
#5548
Bojtika
reply to andey's post #5547
Nem reális, csak úgy a 60 százaléka.

Annyit tekerj, amennyit bírsz, erre sincs előírás. Nyilván nem kényelmesen, mert azért tedd oda magad valamennyire, ha már csinálod... érted ugye, mit akarok kinyögni? :)

4 hete
#5547
andey
sziasztok sikerult beszereznem egy szoba biciklit,ugy hallottam cardio-nak a legjobb a futas es a kerekpar,futni nem birok ,mert 30 kilo plusszom van meg,ugyhogy ezt fogom kiprobalni,szerintetek naponta mennyit kell tekerni es milyen fokozaton hogy hatasos legyen?es realis az a kaloriaegetes ami itt van a bazison a szobabiciklire?koszi elore is aki valaszol

4 hete
#5546
Soci
reply to bmati's post #5545
Megfogadom a tanácsod, keresek egy kezdő csoportot, ha lesz rá pénzem, addig csinálok mást. A helyi zsírégetesben én sem hiszek, de a helyi formázásban igen, csak nem nagyon akaródzik a guggolás:))

4 hete
#5545
bmati
reply to Soci's post #5543
Szia!
A tested nagyon sok izmát lehet vele edzeni, viszont nem kezdőknek való. Otthon, egyedül még csak véletlenül se kezdd el, ha pedig el akarod kezdeni, akkor keress egy RKC vagy egy SFG edzőt, ők majd megtanítják neked az alapokat (ezt lehet egyedül, illetve csoportosan is elkezdeni). Ha viszont nincs ilyen lehetőséget, akkor hagyd a fenébe. Ha pedig van lehetőséged, de gyenge vagy, akkor pedig saját testsúlyos gyakorlatokkal kellene megerősödni. A végére még annyit, hogy helyi zsírégetés nincs, szóval olyan gyakorlatokat végezz, amik a test minél több izmát dolgoztatják meg.
Otthoni edzésekhez:
www.fitnessblender.com
Ott találsz erősítést, átmozgatást, saját testsúlyos edzést, kisebb súlyzós edzést, stb.
Neked a saját testsúlyos erősítések kellenének, amire a strength training-et és a no equipment-et kellene behúznod a keresésnél.
Láb formázására pedig a guggolás verhetetlen. :P

4 hete
#5544
teper
reply to Soci's post #5541
Kedves Soci! Ugyan nem vagyok járatos ebben, de szerintem ne tedd. Hatalmas húzódásokat tud okozni, ha nem jól csinálod. És ezek még csak a húzódások lennének... Sokkal nagyobb lesz belőle a károd, mint a hasznod. Annyi minden más is van, tehát egyelőre valami mást kellene kitalálni. Egyébként, mint minden súlyzós dolog formálhat mindent, így a lábadat is, de egyelőre semmi esetre se. Amióta először írtad, hogy majd jössz mozgással kapcsolatos kérdésekkel, azóta vacakoltál ezzel…? Guggolás 3x20 ahogy bírod, fekvőtámasz 3x20 ahogy bírod, ha nem megy a 20 annyi menjen amennyi megy, de törekedj a 20-ra :)

4 hete
#5543
Soci
reply to bmati's post #5542
Hogy.a lábat formálja, fogyasztja-e, és hogy a kezdéshez tényleg kell-e edző, vagy otthon egyedül is megy-e?

4 hete
#5542
bmati
reply to Soci's post #5541
Szia!
Mi érdekelne pontosan belőle? :)

4 hete
#5541
Soci
Kettlebel edzésben járatos valaki?

4 hete
#5540
Bojtika
Youtube-találat nagy túlsúlyos edzésekre:

https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout

4 hete
#5539
teper
reply to bmati's post #5535
Átolvastam még egyszer: igazad van, és arra jutottam, lehet hogy egy követ fújunk csak más-más oldalról vagy ugyanazt a búzát két malomban őröljük. Lemértem a mozgással töltött időmet, azt beírtam, és azt le is ettem, azaz amit felül a széles vastag zöld sávban kiír! Így értettem a 100%-os leevést. Így és ezek szerint értettem, de szerintem ez így jól számol :)

1 hónapja
#5538
Bojtika
Soci, nagyon örülök! :D

Engedd szabadon a fantáziádat és a hozzávalókat. Innentől már nem lesz probléma a kenyér... :D Sem a tészta.

1 hónapja
#5537
Soci
Kedves Zabos lányok, ma először főztem es ettem zabkását. Soha nem gondoltam volna, hogy ez valóban ilyen finom:))) biztosan nem ez volt az utolsó alkalom...

1 hónapja
#5536
teper
reply to bmati's post #5535
Azért kérdeztem, mert tapasztalatom szerint az egészet kell leenni. Legalábbis én mindig leettem, és így volt jó a fogyás mértéke. Bár az is igaz, hogy viszonylag kevésszer vettem innen a beépített dolgokat, de azért azt is mindig fullra leettem. Itt persze bejöhet a képbe az a dolog, amit éppen tőled láttam nem régen, és ez így is van, hogy pl. a HIIT-el kapcsolatos zsírégetéssel nem számol az ember, pedig az akár 24 órás folyamat is lehet. Inkább azt gyanítom, hogy csak bizonyos sportoknál kell valahány százalékkal csökkentett kalóriát leenni.

1 hónapja
#5535
bmati
reply to teper's post #5525
Azért kellene ennyit, mert a sporttal töltött idők itt el vannak túlozva. Ha a 70%-át viszed fel a sporttal töltött időnek, akkor ott az egészet se ártana leenni, de azért kell min. a 60%-át, hogy ne kerülj energiadeficites állapotba. Egyébként én mindig azt mondom, hogy az egészet le kellene enni. Van a másik véglet, aki beírja a sporttal töltött időt (nem csökkentve), így annak kb. a 60-70%-át kellene leenni, mert túloz a sportnál a kalóriaégetésekkel a rendszer.

1 hónapja
#5534
Gonoszka1
reply to trkmz's post #5533
Helyesen tetted, de a betegséggel nem szabad erőltetni, mert azzal többet ártasz mint használsz! Bizony az ember hamar eltunyul! Üdv újra a torna világában!

1 hónapja
#5533
trkmz
Több, mint két hét kihagyás után (allergia, betegség...) ma újra fenékbe billentettem magam, felálltam és tornáztam. Számomra teljesen hihetetlen, hogy ezeknek az esti 20-30 perces kis tornáknak a hiányát mennyire megéreztem így két hét után.

1 hónapja
#5532
Bojtika
reply to Soci's post #5524
Amiatt ne keseregj, ha a heti fogyás alig látszik valamicskének. Ahogy átállítod az étrendedet, egészségesebb leszel szinte napok alatt, és a mozgás hatása is hamar megmutatkozik majd.
Feszesebb és energikusabb leszel, a környezeted hamar észreveszi majd ezt a változást. Inkább a centi-körfogatok indulnak el hamarább, talán készíts elő egy kedves, régebbi darabot, ami már rég nem jött fel!

1 hónapja
#5531
Gonoszka1
reply to Soci's post #5527
Igen, a sport megemeli a keretedet, Én azt javaslom, hogy eleve csak annyi sportot írj be amennyit leehetsz, mert akkor nem kell külön számolgatni. Esetleg jegyzetben (főoldal- MA sor végén fekete lap) megjegyezheted, hogy mennyi volt valójában a sport ideje. Sok sikert!!!

1 hónapja
#5530
teper
reply to Soci's post #5529
Részemről nem volt fáradtság, igazán nincs mit, de olvasd el még egyszer, mert az előző végét újragondoltam :)

1 hónapja
#5529
Soci
Köszönöm a türelmes segítséget mindenkinek! Próbálok majd így enni. A mozgásáról is lesz/van kérdésem, de azzal majd holnap fárasztok.

1 hónapja
#5528
teper
reply to Soci's post #5527
A mával már ne sokat tökölj. Majd holnap! Nem egészen pontos, vagyis még vannak benne buktatók. A rendszer próbál rávenni az egészséges táplálkozásra is, vagyis fontos, hogy nem elég figyelned a napi Kcal bevitelt, de a csíkjaid is rendben legyenek! Tudom elsőre elég gáz, de ez van. Szerintem ha 300-at sportolsz, akkor 300-at kellene leened az első pár hétben, mert eleve mínusz valamennyit állítottál be. Aztán majd meglátod :)

1 hónapja
#5527
Soci
Rendben, beállítottam. Ez a mait már nem módosítja, ugye, mert az nem valtozott.
Ha sporttal elégetek mondjuk 300-t, akkor ez megemeli cca. 200-zal a napi keretemet, tehát aznap 1650 kalóriát kell ennem a megfelelő arányokkal. Így oké?

1 hónapja
#5526
Gonoszka1
reply to Soci's post #5524
A fogyási mértéket úgy állítsad be, hogy az 1450 kalória kijöjjön napi keretnek! Az teljesen lényegtelen, hogy ez heti mekkora fogyással jön ki. Az utolsó 5 kiló egyébként is nehezebben dolgozható le, és bizony itt már a sok folyadék, és a sok mozgás is lényeges!

1 hónapja
#5525
teper
reply to Gonoszka1's post #5522
A sportos dolgoknak mért csak 60-70%-át kell leeni?

1 hónapja
#5524
Soci
reply to Soci's post #5520
Ha 5 kilot szeretnek fogyni heti fél kilóval, akkor adja a bázis az 1143 kalóriát. Ha heti 0,1 kilót állítok be !!!!! A napi keretem akkor is csak 1450. Ha még mozgok, akkor ez is megemelkedik.

Valahol elcsúszok a gondolatmenettel, ugye?

1 hónapja
#5523
teper
reply to Soci's post #5520
Nem nekem írtad, de szia Soci, 65-ös! :) Az úgy biztos nem lesz jó, arra csapj még rá legalább 100-at, legyen a BMR felett ennyivel. Mozogsz eleget? Napi 200-300Kcal-t a mozgásból legalább össze kellene hozni, és attól függően hogy hogyan méred ezt még edd is le. Napi legalább 3 liter víz és jó lesz! :)

1 hónapja
#5522
Gonoszka1
reply to Soci's post #5520
Akkor 1450 kalória körülre kellene beállítani a napi keretedet, és úgy ahogy az előbb leírtam, azaz heti fogyási mértékkel. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

1 hónapja
#5520
Soci
reply to Gonoszka1's post #5518
A BMR-em 1391, az alapjárat kcal 1656.

1 hónapja
#5518
Gonoszka1
reply to Soci's post #5517
Az alapjárat kalória az nem egyenlő a BMR-rel! A BMR az azt mutatja meg, hogy mennyi kalóriát kell ahhoz enned, hogy a szerveid jól működjenek ha csak egész álló nap fekszel. Ha a BMR-ed 1656 kalória, akkor 1700 kalória körül kellene lennie a napi keretednek. Az a lényeg, hogy heti fogyási mértéket megadva körülbelül 1700 kalória jöjjön ki. És sok folyadék!

1 hónapja
#5517
Soci
reply to Gonoszka1's post #5516
A BMR-t írtam alapnak, hogy alapjáraton ennyit fogyasztok:))

1 hónapja
#5516
Gonoszka1
reply to Soci's post #5515
Semmi probléma!

A rendszer az általad megadott adatokkal számol. A kérdés az, hogy mennyi a BMR-ed? A BMR fölé kellene a napi keretedet állítani egy kevéssel (50-100 kalóriával). A hozzászólásod vége most is lemaradt. Mobilról írsz? Látom közben pótoltad ami lemaradt.Nem az alap, hanem a BMR-ed kellene (cél beállításnál kiszámolja a rendszer).

1 hónapja
#5515
Soci
reply to Gonoszka1's post #5514
En. Meg azt hittem, hogy csak beírtam, de nem küldtem el. Bocsi az ismétlésért.

Azt hittem, hogy a bázis az ajánlott napi keretet úgy számolja ki, hogy figyelembe veszi a BMR-t is, plusz a fogyási célokat. Akkor mennyit kell nem? Az alap 1656 kaloria.
Máris olvasom Bmati hsz-t.

1 hónapja
#5514
Gonoszka1
reply to Soci's post #5512
Már a hibás kalória, tápanyagok topikban is feltetted a kérdésedet, és én ugyanazt kérdeztem kb mint Bojtika, csak 8 órával ezelőtt! A kereted nagyon kevés, pedig az elején felhívják a figyelmet, hogy 1200 kalória alatt semmiképpen nem szabad enni. Sőt a BMR-ed alatt nem szabad enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, kitér a tápanyagokra, a miértekre, és a sportokra is. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!

1 hónapja
#5513
Bojtika
Igen, és ez a keret nagyon kicsike, azért nem fogysz sehova.

Mennyi a BMR értéked? Annál valamivel többet kellene enned.

1 hónapja
#5512
Soci
A napi keretem 1143 kaloria , mozgás nélkül, fehérje 30, szénhidrát 40, zsír 30 %. Erre gondoltál ? 49 éves vagyok.

1 hónapja
#5511
Bojtika
reply to Soci's post #5509
Mekkora az a keret, amit beállítottál?

1 hónapja
#5510
Bojtika
reply to pondri's post #5506
Általában 50 gramm körül. A nagyobb adag 80 gramm. De függ attól is, mennyire sűrűt akarok éppen.
Most főztem egy tejeset: 2 dl tejbe belecsusszant 75 g lágy pehely, és140 g reszelt alma. Az alma olyan finom fajta most, hogy egészen édes lett vele a kásám. Olyan sűrű, hogy majdnem hogy darabos.

1 hónapja
#5509
Soci
reply to Bojtika's post #5479
Köszi, meg fogom próbálni.

Segítsetek légyszives, nem fogyok:))) keretet tartom, néha zsírból besokallok kicsivel, máskor ch tobb kicsivel. F 30. Ch 40 Zs 30 -%-t állítottam be.
Minden nap mozgok, vasárnap szünet. Valamit nem jól csinálok, az biztos, három hét alatt ugyan ment lefelé, de vissza is jött, gyakorlatilag stagnálok.

1 hónapja
#5508
Koci
reply to bmati's post #5507
bmati, köszönöm a választ! Futottam már több FM-et, jelenleg az októberi spar maratonra készülök, de ezzel a reggeli étkezéssel mindig bajom volt. Én is esti futó vagyok. FM-et, ha kipihent vagyok, lefutok egy szelet pirítóssal, frissítőpontokon mindig iszom iso-t és vizet is néhány kortyot, banánt viszont nem tudok enni, nem bírja a gyomrom, de FM-nél nem is leszek éhes, ha a megelőző napokban rendbesen csináltam a ch feltöltést. 35 km körüli futásoknál is az a bajom, hogy ha reggel megyek, akkor annyira éhes vagyok a végére, hogy már minden gondolatom a kaja körül forog. De ha meg előtte eszem egy rendes szendvicset, akkor (volt már ilyen, előtte 1 órával ettem, rozskifli, sonka, zöldség), kihánytam. Ez az első maratonom lesz, és itt meglőve érzem magam az étkezést tekintve. Addig rendben, hogy ch feltöltök, gyümölcsöt-zöldséget, müzlit nem tudok enni verseny előtt, mert meghajt (egyébként is általában versenyek előtt hasmenésem szokott lenni, pedig FM-nél már nem is izgulok, de mégis van, még egy 10 km-es verseny előtt is, szóval maratonnál is tuti lesz) :-) Asszem majd valami lassú felszívódású kenyérből pirítóst, vagy néhány falat tésztát (jól megsózva), amiből talán viszek kis dobozkában és úgy 25-30 km tájára kirendelek egy segítőt a dobozkával, hátha éhes leszek és gyalogolva tudok enni néhány falatot, ami elég lesz a célig. Semmit nem viszek magammal, nem tudok felpakolva futni sajnos. Talán most majd egy energy zselét bepakolok, meg egy ampulla magnéziumot, a többit elintézem a frissítőpontokon. Köszönöm a segítséget :-)

1 hónapja
#5507
bmati
reply to Koci's post #5451
Szia!
Reggel ha nem versenyre mész és nem vagy rosszul ilyenkor, akkor lehet éhgyomorra is futni (egyébként távolság függő is szerintem). Én egyébként az esti futást szeretem. :)
Viszont, ha versenyre mész, akkor mindenképpen valami gyümölcsöt/zöldséget érdemes fogyasztani reggelire (lehetőleg olyat ami közepesen vagy lassan szívódik fel), a legtöbb ember pedig kávét is iszik előtte (a koffein amúgy is segíti a zsírégetést, jómagam viszont nem élek vele). Ebből egy normális tányérral futás előtt 2 órával. Futás előtt min. fél liter folyadékbevitel legyen meg és előtte gyakran látogasd a WC-t. Ha versenyre mész, akkor már futás előtt is érdemes izotóniás italt fogyasztani (ajánlom az L-karnitinosat, de külön kapszulaként is lehet ezt szedni, akkor viszont futás előtt 1 órával vedd be, ez javítja a teljesítményedet és segíti a zsírégetést). Folyadékpótlás időtől függően 5-10 km-en keresztül nem szükséges (kivéve ha meleg és/vagy nagyon szeles idő van), efelett érdemes vinni valamit. Félmaratonra elég lehet egy 7 decis izotóniás ital, esetleg ha megéheznél, akkor 1 banán. Maratonra viszont ezeknek a dupláját érdemes minimum vinni. Futás előtt érdemes kerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat (nem baj, ha van az ételedbe, de ne ez alkossa a nagyját). Futás után 1 órán belül érdemes az elvesztett ásványi anyagokat pótolni (megmaradt izotóniás italból vagy magas ásványi anyag tartalmú ásványvízből, aminek min. 1500 mg/l az oldott ásványi anyag tartalma), illetve fehérjedúsan étkezni (ekkor már mehet gyors felszívódású szénhidrát és sok fehérje is).
Én egyébként hobbifutó vagyok, kicsit több, mint 1 éve csinálom és eddig 30 km-t futottam le egyben megállás és séta nélkül 2:52:08 alatt. Tavasz végére/nyár elejére tervezek egy maratont. :)

1 hónapja
#5506
pondri
reply to Bojtika's post #5480
Bojtika!
Mennyi zabpehely nálad az egy adag?

1 hónapja
#5505
teper
reply to Bojtika's post #5504
Ja, én se szerettem volna neked nyugtalan álmokat csak ezért szépítettem időben :)

1 hónapja
#5504
Bojtika
No akkor kicsit nyugodtabb vagyok.
Naturland-dal még nem találkoztam, nem ismerem. :D


1 hónapja
#5503
teper
reply to Bojtika's post #5502
Ha őszinte akarok lenni nem ebből adódik a különbség, csak magamban összemostam a kettőt, és rosszul írtam eleinte, de ez Naturland és Naturland. No, mindegy :)

1 hónapja
#5502
Bojtika
Nézd már meg a képeket a neten! Dénes. Natura zabpehely tényleg kétféle van, az egyik a lágy zabpehely, a másik simán zabpehely.
Nem ebből adódik a különbség? Áztatva tuti érződik...

Akkor az egyik Naturland, a másik Natura? Vagy mindkettő Naturland, csak az egyik jobb? (mert akkor ott is a lágy az egyik.)

1 hónapja
#5501
teper
reply to Bojtika's post #5500
Bocsánat, Naturland, nem Natura, csak akkor se értettem.

1 hónapja
#5500
Bojtika
reply to teper's post #5499
Nincs cégnév a csomagoláson? Kell lennie, a Dénesékén mindig van!

1 hónapja
#5499
teper
reply to Bojtika's post #5498
A másik a Natura. Gondolom, valahogy máshogy kanyarodik az a betű vagy más lehet az íve az er-nek. Csak ezek ilyen mély okkultuizmuson alapuló dolgok lehetnek amiket nem látunk :) Igazából 2x mondattam el magamnak mire egyszer felfogtam :)

1 hónapja
#5498
Bojtika
Érdekes. Mi a másik? Vajon tudnak egymásról?

1 hónapja
#5497
teper
Eddig valahogy én is így gondoltam, de ma okosabb lettem, és elmondták, hogy ez a Natura nem az a Natura. Kicsit le is esett az állam, csak éppen kenőcsöt nem vettem. De azért fura :I

1 hónapja
#5496
1 hónapja
#5495
Bojtika
No ez új. Az a Natura, amit én ismerek, a Dénes Ottó-féle Natura. Magyar cég, tisztességes, tiszta.

Vékony vonalvezetésű zöld cirádás a termékeik csomagolása. Csak a név körül van ciráda, átlátszó műanyag zacskót használnak. Minden látható.

1 hónapja
#5494
teper
reply to Bojtika's post #5493
Oké :) Ma döbbentem rá, hogy Natura és Natura között van kölönbség. Így első ránézésre gondoltad volna?

1 hónapja
#5493
Bojtika
reply to teper's post #5492
Igen, tudod, mint a tejbepapit! Mák..vagy fahéj... (cukorral, de lehetőleg kevéssel.) Kakaó, ha azt szereted. Az olcsó kakaóból több kanálnyinak is alig van súlya, és kevés édesítés mellett a tejes zabkására szórva egészen csokis érzést ad.

1 hónapja
#5492
teper
reply to Bojtika's post #5491
Köszönöm szépen! :)
Már biztos, hogy buktuk a zabos témát.
Mi az a szórás? Így behinted?

1 hónapja
#5491
Bojtika
Megfőzöd a zabot, és a fehérjét belekevered.
Meg még belerakod, amit éppen gondolsz.
Áztatni meg időigényes, de lehet éppen...

1 hónapja
#5490
teper
reply to Bojtika's post #5489
Ja, jójó, én csak eddig prosztósan szerettem, bele a fehérje kutyulmányomba azt kész. Sose főztem... legfeljebb áztattam. Kipróbálom :)

1 hónapja
#5489
Bojtika
Mindig megfőzöm a natur zabkását és utána már kevergetem vagy szórom. Mindig nyers a gyümölcs benne.
Ja, az almásba lehet dióbelet is keverni, kisebb darabokra vagdosva, vagy más olajos magot. Az ilyen az "okosító", vizsgák szüneteire való étel. :)))

1 hónapja
#5488
Bojtika
reply to teper's post #5487
Milyen lébe? A kész zabkásába lehet belereszelni nyersen. Elkeverni.

A lidlis sárga és kék csomagolású is picit különbözik, a sárga a nagyobb szemű és kevésbé sima, mondhatni rusztikusabb. De ha forrt pár másodpercig, utána már azonos...
Elhiszem, hogy van rosszabb is. Emlékeim szerint a zabpehely eleinte szürkés színű volt még a 80-as években is. De a Natura cég pelyhe gusztusos, és ilyen a lidlis is. Másmilyet talán még nem is vettem, a Natura általánosan kapható, csak más-más árakon a boltok szerint.

1 hónapja
#5487
teper
reply to Bojtika's post #5482
Ja hogy úgy érted, hogy úgy bele a lébe? Azt is daráljam bele vagy csak úgy?

1 hónapja
#5486
teper
reply to Bojtika's post #5479
Csak annyival zavarnálak be, hogy sajnos nem mindegyik igazán jó ízű, és sajnos kivülröl csak a csomagolás alapján nem mindig fogod tudni eldönteni. Sajnos ebbben is mint általában, a győzzőn a drágább, hacsak tényleg nem próbálsz mindent végig.

1 hónapja
#5485
teper
reply to Bojtika's post #5482
Igaz, szerintem is, szoktam is, bár ez főleg fura módon 7 végére esik, de tényleg jó!

1 hónapja
#5484
teper
reply to Bojtika's post #5482
Na igen, mert ezek nekem is fontos információk. Ha azt tudod, hogy mennyit és azt is, hogy kitől, ugye nem bántad? :)

1 hónapja
#5482
Bojtika
reply to teper's post #5481
Szinte éreztem, hogy itt kagylózol! :D

Akár sárgarépát is lehet belereszelni, finom édeskés lesz tőle. És hasznos a sok "répavitamin" úgy nyersen benne. Az még almával kombinálva is jó, de szerintem a sárgarépa elég szabadon kombinálható sokféle gyümölccsel.

1 hónapja
#5481
teper
reply to Bojtika's post #5480
Szerintem tök klassz felhasználási módok, kösz! :)

1 hónapja
#5480
Bojtika
Csak ötletként írom: az előbb ettem egy adag zabot, tejben felfőzve és a maradék zsírszegény túróval elkeverve, és egy almát is belereszeltem.

1 hónapja
#5479
Bojtika
reply to Soci's post #5477
Soci: nincs igazán íze. Azaz bármivel, de tényleg bármivel keverhető.
Jóformán csak felforralni kell, pillanatok alatt kész.
Tetszésed szerint készítheted sűrűbbre vagy hígabbra. Tejben főzve is jó, akkor akár mákkal is szórhatod, és mégsem tésztát eszel. Vagy ahogy a tejbegrízt szoktad enni.
Én néha vízben főzöm fel, és gyümölcsöt reszelek vagy aprítok bele, joghurtot vagy kefirt keverek hozzá.

A ZaBirodalomban találsz recepteket, de nálunk a családban a zabkása már alapeledel.

1 hónapja
#5478
teper
reply to Soci's post #5477
A mit azt nem tudom, de a mennyiséget azt igen. Ha csak teheted vegyél három zacsival, a hogyant meg Bojtika elővezeti :)

1 hónapja
#5477
Soci
Ha kezdő vagyok zab ügyben, hogyan kezdjem? Mit és hogyan érdemes belőle csinálni? Holnap veszek egy zacsival a Lidliben. Egyelőre az ízét mêg elképzelni sem tudom:))

1 hónapja
#5476
teper
reply to Bojtika's post #5475
Nem, nem, eléggé gyors vagyok és elkapkodtam mindet. Azt hiszem, vagyis még azóta nem bukkantak fel. Azt gondolom, hogy megvolt mind :)

1 hónapja
#5475
Bojtika
Ez az utsó mondat a Vörös Rébékre hajaz... :D

"Vörös Rébék átalment a keskeny pallón s elrepült..."

Ha szétrepült, egy része betelepedhetett valahová!
Ki lehet trükközni, ha jól záródó üvegekben tartod a száraz élelmiszereket.

Ami a nickedet illeti, nem találtam ki a Peter-t!

Én az első komondorom után lettem Bojti, Bojtika. Ő volt a Bojtár, én meg egy fórumon a Bojtárgazdi, ez rövidült idővel. :D

1 hónapja
#5474
teper
reply to Bojtika's post #5473
Rajta vagyok. Eléggé gusztustalan. Nem régen vettem egy kiló diót és az szét is repült :I

1 hónapja
#5473
Bojtika
Az élelmiszermoly sokféle lehet, általában magában a kajában van igen apró peteként, vagy maga a szekrény vagy a tudomisénmi fertőzött, ami érintkezik vele. Kicsit gusztustalan, szál-szerűen összeragad a liszt vagy akár a pirospaprika. X idő után már mozog a kaja, ha kinyitod, apró molyok repülnek ki belőle...Guglizz rá.

1 hónapja
#5472
teper
reply to Bojtika's post #5471
Semmivel nem lettem beljebb a molyokat illetően, nem baj, majd utánánanézek. Ne aggódj, csak kósza ötlet volt. De azért az 500 kilós egyszerre rendelés nem lett volna rossz :)

1 hónapja
#5471
Bojtika
Ha a Lidli ezután ukrán zabot akar forgalmazni, akkor nyilván csak minimál adagot fogok venni... :D

1 hónapja
#5470
Bojtika
Nem igazán tudom, de a legjobb tárolás mellett sem tartható el sokáig.
A moly is, mint minden élőlény, jön valahonnan, ami azt illeti. Ha fertőzött maga a pehely, akkor van egy kikelési idő. De német pehelyről beszélünk, az eléggé megbízható.

Most ürült ki egy zacskó. Meg szoktam tartani őket, mert két rétegű, erős papír, belül kicsit viaszos vagy milyen bevonatos. Szendvicset csomagolni remek. A felirat szerint jövő év november közepéig fogyasztható.
De ez úgy 14 hónap, azaz 56-60 zacskó lehetne, ha heti egy zacsi fogy. Annyi pénzem nincs. :D

1 hónapja
#5469
teper
reply to Bojtika's post #5464
Ezzel én is számoltam, csak lehetséges, hogy rosszul: mennyi idő amíg belefészkel a moly?

1 hónapja
#5468
Bojtika
Igen, de eleve 3 napos az akció, és soha nem biztos, hogy tényleg kapsz-e még...
No meg nem tudtuk előre.

Én nem tartalékolnék zabpehelyből azért 10-20 kilót, mert nem tudnám megfelelően tárolni, és tönkremenne. Heti fél kiló fogy el kábé.

Jó áron levő zabkorpával kellene üzletelni inkább, mert a legtöbb helyen szemtelenül drága.

1 hónapja
#5467
teper
reply to Bojtika's post #5464
Ha csak kicsiben gondolkodsz akkor igen. De elég nagy kasza lett volna, egy igazán jó cuccért.

1 hónapja
#5466
Bojtika
Akik egymás közelében élnek, összebeszélhetnek. Például XY rendszeresen autóval jár munkába, és elmegy egy Lidl mellett holnap is.
Sajnos annyi személyes barátság, ismeretség még nem szövődött, leginkább a privát üzenet lehetőségének hiány miatt.

Én Hatvan mellett élek, a Miskolci Egyetemre való utaztomban ott van a hatvani pályaudvar közelében a lidli.
De ha már miskolci valaki, akkor talál a városban Lidlit többet is.

1 hónapja
#5465
teper
reply to Gonoszka1's post #5463
Igen, de most nem :)

1 hónapja
#5464
Bojtika
Ja, én meg azt hittem, fehérjeporról beszélsz!

Holnap megkérdezem, mit szólnának nagy vásárláshoz, de szokták korlátozni valamelyest.
A postázás lenne költséges, ráadásul a zabpehely meg tud molyosodni, nem tartható el határtalanul. Az akció valószínűleg lejárat előtti ügy, vagy kifut a márka, és másik lesz ezután.
Én holnap veszek vagy 5-6 csomaggal, annyit megeszünk a legközelebbi fizetésig ketten a fiammal. Szerencsére szereti.

Jobb, ha ki-ki rohan és betáraz belőle, aki teheti.

1 hónapja
#5463
Gonoszka1
reply to teper's post #5462
Egyébként ilyen szállításról már máskor is volt szó, és akkor is azon bukott el a dolog, hogy a szálltást akkor is fizetni kell, mert az ország különböző pontjain lakunk. Egyébként ha van annyi pénz, hogy esetleg több dologra is beruházzál, akkor már megéri a rendelés. Csak hát kérdéses, hogy annyit, és többfélét akar a rendelni az ember (többek között a pénztárcája miatt is).

1 hónapja
#5462
teper
reply to Bojtika's post #5461
Nem, csak eredetileg az egyszerre rendelésben hittem pár percig, aztán hogy az 500 kiló összeroppantja őket, megzavarja. Mindegy. Ne haragudj, de azért jó ötletnek tartottam, hogy ennyi zabpehely felhasználó közt jó lett volna. Volt pár jó ajánlatom, de igazából a szállítási címen hasaltam el, de látszólag ezt már buktuk, már mindegy.

1 hónapja
#5461
Bojtika
reply to teper's post #5458
Konkrétan hogyan? Megveszem a 15 kilót, hazacipelem, és az ország minden részéből idejönnek érte?
Miskolcra még időnként tudok vinni kisebb csomagot, ha az Egyetemvárosba jön érte a gazdája, de mit csináljon a kecskeméti vagy a győri tag?
A posta kerül majdnem annyiba, mintha rendelne magának.
Az ajánlott levelemet is visszaküldték a múltkor, mire érte mentem volna, mert nem járok a faluban naponta. Még hetente sem. Pláne a helyi Postahivatal nyitvatartási idején belül. Úgyhogy nem én lennék a postázásra alkalmas jelölt. :D

1 hónapja
#5460
Bojtika
reply to teper's post #5459
Hónapok óta nem bírok megvenni egy sima keverékes kilósat sem. Nincs az a minőség, amire most költeni tudok. Alig tudunk rendszeresen enni, nem hiszti. A múltkor már párizsit is vettünk!

1 hónapja
#5459
teper
reply to Bojtika's post #5457
Mi lenne Neked az az ár amennyiért azt mondanád (egy igazán jó cuccra, mert tényleg nagyon jó), hogy, ok, menjen, vagyis nem bánod? (Ez kilós kiszerelés.)

1 hónapja
#5458
teper
reply to Bojtika's post #5457
Akkor csak az egyszerre rendelésben tévedtem :) Mondjuk így első blikkre azt gondoltam volna, hogy nálad lehetett volna a szállítási hely. Még mókolok rajta... :)

1 hónapja
#5457
Bojtika
15 ezer Ft érték felett mindenképpen ingyenes a szállítás. De csak úgy éri meg, ha postázás nélkül megoldható az elosztás, mert különben ott vagyunk, ahol a mádi ..khm... honpolgár.

1 hónapja
#5456
teper
reply to Zsuzsi05's post #5450
Azt számolgatom, hogy ha összeállunk és nagytételben rendelnénk, ez mondjuk első saccra legalább 500 kiló lenne, lehet jó lenne. És azért itt már lehet alkudni is. Ja, és légmentesen visszazárható :)

1 hónapja
#5455
Bojtika
Köszönöm, de jóóóó! :D
Megtaláltam az akciós újságjukban is nagy nehezen. .D

1 hónapja
#5454
pondri
reply to Bojtika's post #5449
Szeptember 21-24-ig 129 Ft a Lidl-ben.

1 hónapja
#5453
teper
reply to Bojtika's post #5445
Kösz az ötletet, feltétlenül megnézem. Ennek Fortín Vollkorn Hafer Flocken. Ha ilyet látsz olcsón, akkor érdemes mert finom :)

1 hónapja
#5452
Bojtika
reply to Koci's post #5451
Ez Bmatinak szóló kérdés. Van más is, de régen szólt már hozzá sajnos.

1 hónapja
#5451
Koci
Van itt valaki, aki "komolyabban" fut? Az lenne a kérdésem, hogy ha reggel megy futni (vagy korán rajtoltatnak versenyen), akkor mit eszik és mennyit?

1 hónapja
#5450
Zsuzsi05
A shop.builderen mától 30.-ig ingyenes a házhoz szállítás,ha valakit érdekel. :)

1 hónapja
#5448
Bojtika
reply to pondri's post #5447
A lidlben? Köszi!!! Nézem mindjárt, a napokban úgyis kell beszereznem!

1 hónapja
#5447
pondri
reply to Bojtika's post #5446
Most vegytek belőle mert még akciós is!

1 hónapja
#5446
1 hónapja
#5445
Bojtika
A lidlis is német papírzacskós... Sárga és kék, a kék a finomabb méretű. .
Az íze mindnek ugyanaz.

Nordwaldtaler a márkanév rajta.

1 hónapja
#5444
teper
reply to Bojtika's post #5443
Akkor ez bizony elég drága, mert 300-ra jön ki fél kiló. Igaz, hogy nagyon finom! Valami német papírzacskós. Ha majd megmondom a nevét, tudsz mondani hasonló minőségű olcsóbbat helyette?

Ilyet kéne szerezni nagyobb tételben, de olcsóbban vagy ennek a lágy változatát, ezek nagyon finomak: http://shop.builder.hu/zabpehely-es-egyeb-gabona-keszitmenyek/body-builder-supplements-zabpehely-1-kg-p6750

1 hónapja
#5443
Bojtika
reply to teper's post #5440
Ott hogyé veszed a jó pelyhet? Mert aldiban, lidliben 200 pénz a fél kilós!

1 hónapja
#5442
teper
reply to jancsoreka's post #5441
Az, hogy ennek, bár főleg a bal vállam vacakol, hol lesz a fele gyógyulási ideje még lövésem sincs, de már harmadik hete szórakozik. A lábam nem is annyira vészes, szerintem azon nagyjából túl vagyok. Már az is jó lenne, ha edzés közben zsibbasztana egy kicsit, hogy tudjam azt normálisan csinálni. Ha kapok, kipróbálom, meglátom :)

1 hónapja
#5441
jancsoreka
reply to teper's post #5440
Szívesen. :) Azt hiszem, egyénenként eltérő, de eddig akár izomláz miatt, akár pl. derékfájás miatt kentem be magam vele, úgy sütött, hogy elzsibbaszt. Nekem kifjezetten hasznos, felére rövidíti a gyógyulási időmet.

1 hónapja
#5440
teper
reply to jancsoreka's post #5439
Ok, köszönöm! Még éppen időben, mert amúgy is van egy Naturlandos zabpelyhes utam, így éppen kapóra jön :)

1 hónapja
#5439
jancsoreka
reply to teper's post #5422
Inno Rheuma Forte krém. Naturlandos. Először hümmögtem meg húzogattam a szám, aztán nagy nehezen csak bekentem - azóta esküszöm rá. Egy próbát megér. :) Ízületekre kipróbáltam sok mindent, de bevallom, nekem nem igazán használ semmi sem (pár zöldkagylós izé mindenféle összetételben és kurkuma - de ami jó, az nem romlott, ami meg nem jó, az se nem romlott, se nem javult).

1 hónapja
#5438
bmati
reply to andey's post #5436
Erősítés után közvetlenül érdemes aerob edzést végezni, mert fokozza a zsírégetés hatékonyságát. Ha legalább 3 óra telne el a kettő között, akkor reggel aerob edzést végezz, este pedig erősíts. Érdemes a reggeli aerob edzés előtt 1-2 órával enni valamit (lehetőleg gyors és lassú felszívódású szénhidrátot, a lassú felszívódású javára), ha nem bírod az üres gyomorral való edzést. Az esti erősítés után pedig mindenképpen be kellene vinni megfelelő mennyiségű fehérjét és némi szénhidrátot.

1 hónapja
#5437
teper
reply to andey's post #5436
A mostani olvasat szerint az a lehető legjobb, ha erősítő után csinálod a kardiót. (Egyébként többen így csinálják, nekem is ez jött be.) Ha ez így egy nap alatt nem megy, nem jön össze, érdemes a lehető legtávolabbra egymástól tenni ezeket. Elvileg a másik legjobb konstelláció erre, ha reggel kardió délután pedig erősítés.
Pontosan mit értesz erősítő és kardió alatt? Mert itt még lehetnek függőségek :)

1 hónapja
#5436
andey
megint kerdezek...ha akarok egy nap erosito es kardio edzest is csinalni,milyen sorrendbe tegyem?hogy jobb?

1 hónapja
#5435
teper
reply to bmati's post #5434
Tökre megértem, de erre csak azt tudom mondani, ha nem vagy benne biztos, akkor ne írd le. Majd hulk közben úgyis bejönnek a gondolatok vagy nem :)
Ha leírod az legyen pontos, naprakész és az általad a lehető legjobb tudásod szerinti :)

1 hónapja
#5434
bmati
reply to teper's post #5432
Mostanában van olyan is, hogy mondat közepén elfelejtem, hogy mit is akartam írni. Eléggé meg voltam hajtva, de most lesz egy kis pihenősebb rész. :)
Én húzódzkodás után (néha) elmegyek fát aprítani, az még rátesz a hátra egy keveset. :)
Ha nem "fázok", akkor csinálok Hulk húzást vagy feszülethúzást (ezeket havi 1-2 alkalommal kiegészítésként).

1 hónapja
#5433
bmati
reply to neonlicht's post #5429
Ez persze függ a vállsérülés típusától is. :)
Egy jól beállított gép is jó lehet. Az is igaz, hogy a stabilizáló izmok ilyenkor kikerülnek a gyakorlatból, így könnyítik azt.
Azért írtam az előbbit (szabad pályás gyakorlatok), mert az esetek nagy részében segít. Van amikor már az is elég, ha kétkezes rúdról átáll az ember egykezes súlyra, mert így természetesebbé válik a mozgás. Vállból nyomásnál keretben eléggé megköti a gyakorlatot a gép. Itt annyit lehet csinálni, hogy nem engeded le annyira a súlyt és így nem terheli úgy a vállakat. Ha jól emlékszem, akkor testépítésben a tarkóig kell leengedni a súlyt. Ezzel a keretes vállból nyomással annyi gond van még, hogy a könyököt kifelé/elfelé kényszeríti a testtől. Ha egykezes súlyokat használsz, akkor a könyököd nem kifelé fog állni, hanem kissé magad előtt lesz. A kézenállásos fekvőnél sem teszed magad mellé a karod, hanem magad előtt lesz. Amúgy egy másik szép gyakorlat a fekve nyomás, ami irritálhatja a vállat, szintén a kétkezes rúd és a kifelé forduló könyök miatt.
Általában szoktak alternatívák is lenni. :)
Ez ugyanígy igaz a kajálásra is. Mindenki egyedi, szóval amiket írok az esetek nagy részében jó, de ha valakinek nem is az a legjobb, akkor is jó lehet kiindulópontnak a finomításokhoz.

1 hónapja
#5432
teper
reply to bmati's post #5431
Az első helyen természetesen a sajáttestes, de majd próbáld ki pl. a húzódzkodást, hogy első két fogásod széles, a második kettő vállszéles, a harmadik kettő pedig szűk és utána még rámész szabadsúlyokkal a bicepszre. Tök király! A crossfithez én is gyenge volnék, csak néha merészkedek be oda.
Csak azt szerettem volna, ha sokkal alaposabban körülnéznél :)

1 hónapja
#5431
bmati
reply to teper's post #5428
Ha időm engedi, akkor úgy teszek, de legtöbbször rohanásban vagyok. :/
Én már egy ideje nem használok súlyokat, de vissza fogok térni hozzájuk, csak előtte jól meg akarok erősödni (főleg az ízületeimet akarom erősíteni). Nálam a crossfit van kitűzve célul, de ahhoz még gyenge vagyok (ott elég vegyes gyakorlatok vannak). :)

1 hónapja
#5430
teper
Nekem úgy áll, össze a dolog, hogy kétharmad sajáttestes és egyharmad szabadsúlyos, plusz kis egyéb formagyakorlatok. Szerintem érdemes rámenni, ráerősítésképpen a súlyzós cuccokra is :)

1 hónapja
#5429
neonlicht
reply to bmati's post #5427
Nem ellentmodásiból, csak érdekességképpen: makacs vállsérülésemet vállgéppel sikerült kimozgatni. A rúdtól folyton visszasérültem, a stabilizálás szükségessége miatt. A gépben viszont ráéreztem, hogyan nem fáj, és a mozdulat nem is térhetett le a pályáról.

1 hónapja
#5428
teper
reply to bmati's post #5427
Rendben, és kösz a válaszokat! Így lesz! :)
Általában jókat írsz, de inkább olvass el mindent 3x mint 1x reagálsz bármire is. Amikor valamit leírsz, annak onnantól kezdve súlya van és a kérdezőnek nagyon fontos a válasz. Ha nincs ötleted, sokkal jobb ha nem írsz semmit se.

1 hónapja
#5427
bmati
reply to teper's post #5426
Ha keményen edzel súlyokkal vállra, akkor csökkentsd a mozgástartományt a felére vagy használj egykezes súlyokat és csökkentsd valamelyest az ellenállást (kisebb súlyokkal). A kötött gépeket pedig kerüld.

1 hónapja
#5426
teper
reply to bmati's post #5424
Minden de, igen. Azt hittem 3x bal váll felett köpni és két leghosszabb ujjammal mutogatni a tükör előtt. Jó, hát nincs új a nap alatt :)

1 hónapja
#5425
teper
reply to bmati's post #5423
Ez így van, ebben igazad is van. Viszont tapasztalatból tudom, mert éppen 50 éves leszek (pár hónap) és pasi, hogy a pulzusszám az ezektől függ.

1 hónapja
#5424
bmati
reply to teper's post #5422
Vállra vállkörzés óvatosan (ha csak be van meredve). :D
Nem emelgettél sokat mostanában?
A sérülések általában aszimmetrikusan jelentkeznek. :/

1 hónapja
#5423
bmati
reply to teper's post #5421
Jó, de ha azt nézed, akkor egy 50 éves nőnek, meg egy 16 éves fiúnak mást jelent a 140-es pulzus. :D
Az előbbinek már majdnem anaerob zóna, míg az utóbbinak a zsírégető zónán belül van.

1 hónapja
#5422
teper
reply to bmati's post #5420
OK, köszönöm! Nekem meg vacakol pár hete a bal vállam és a jobb lábam. Mért lehet ez az aszimmetria? Elsőre magam is Diclofenacra szavaztam, és kuruzslom magam :)

1 hónapja
#5421
teper
reply to bmati's post #5414
Igazából a pulzus függ az összes nemrégen említett dologtól :)

1 hónapja
#5420
bmati
reply to teper's post #5419
Arcanum sportbalzsamot, de a lóbalzsam is jó hatású. :)
Nekem hét elején sikerült beszedni egy izomgyulladást, úgyhogy erre a hétre teljesen kilőtt, meg még a jövő hétre is. Nálam most csak Diclofenac van, ami csillapítja valamelyest, de nem az igazi. Ízületi gyulladásra ajánlom az Ibutop krémet (vagy bármilyen Ibuprofen tartalmú krémet, a kapszulával nincsenek tapasztalataim, de ilyenkor számomra jobb a helyi kezelés).
Sérülésekre egyébként ajánlom a R.I.C.E. módszert:
Rest-Pihenés. Pihentesd a sérült részt.
Ice-Jég. Jegeld az adott részt óránként 15-20 percre napi 2-4 alkalommal.
Compress-Nyomás. Kösd le az adott részt jegelés után úgy, hogy a sérült területet nyomja (ez főleg akkor lényeges, amikor duzzanat is van).
Elevation-Emelés. Emeld fel a sérült végtagodat a szíved fölé min. 20 percre naponta.
Ezek mellett izomsérülésnél érdemes kétnaponta valami rövid, de nagyon könnyű intenzitású átmozgatást végezni az adott részre (rehabilitációs gyakorlatokat).

1 hónapja
#5419
teper
Izomsérülésekre, húzódásokra mit szoktatok használni? Mik jöttek eddig be legjobban? Köszönettel a válaszokat! :)

1 hónapja
#5418
teper
reply to andey's post #5417
Ugyan nem ismerem, de nagyon nem lősz mellé ha pár hétig, mondjuk kettő, veszed a kevesebbet, aztán majd meglátod melyik lett volna igaz. Egyik kedvenc oldalam az ez: http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/ itt teljesen betudod magadat paraméterezni :)

1 hónapja
#5417
andey
minden fitnessblenderes videonal szamolja a kaloriaegetest,de ketfele van?mi a kulombseg?honnan tudjam hogy melyik vonatkozik ram?

1 hónapja
#5416
andey
koszonom

1 hónapja
#5414
bmati
reply to melike12's post #5406
Szia!
Függ a súlyodtól, korodtól, magasságodtól, edzettségi szintedtől, testzsírszázalékodtól, pulzusodtól. Igazából egyszerűbb, ha leméred, hogy mennyi ideig tart és felviszed tornaként.
Kérdéseim, hogy miért csak ezeket csinálnád? (ezek a gyakorlatok nem fedik le a tested izmait) Továbbá csak ezt akarod csinálni naponta? (mert ha igen, akkor az napi tevékenység és nem számolgató el sportként) Mi a célod a mozgással? (fogyni akarsz)

1 hónapja
#5413
teper
reply to Bojtika's post #5412
Persze, hogy tudom és nem is akartam volna ezzel vitatkozni. Éppen ezért elég nehéz erre válaszolni, mármint az eredeti kérdésre. De nyilván megfelelő empátiával és tapasztalattal lehetséges ez. Ezért vagy jó :)

1 hónapja
#5412
Bojtika
reply to teper's post #5411
Nem is tudtál volna akkor vitatkozni, mert láttad volna, mennyire nehezemre esett az az 5 perc is, kövéren és eltunyulva... Tudtam én akkor is, hogy keveske...de éppen mert a nullánál több volt, csináltam.

1 hónapja
#5411
teper
Természetesen Veled sem akarnék vitatkozni, de Te is tudod, hogy sokkal értékesebb a foyamatos 15 perc mint a 3xnapi 5 perc. Persze a nullánál az éppen 3x5 perccel több :)

1 hónapja
#5410
Bojtika
Vagy ezt az adagot naponta többször.... Emlékszem, én eleinte napi 5 percekből raktam össze 15-20 percet.

1 hónapja
#5409
teper
reply to melike12's post #5406
Nem akarnálak megbántani a válasszal, de szerintem ezt így nem érdemes kiszámolnod, vagyis szinte semennyit se. Persze ez attól függ hogyan csinálod. Hogyan csinálod? Igazából egy folyamatos mozgást érdemes lemérni, ami legalább 15 percet tart.

1 hónapja
#5408
Bojtika
reply to melike12's post #5406
Tornázásként tudod felvinni, és le kell mérned az időt.

1 hónapja
#5407
Bojtika
reply to andey's post #5405
Vagy úgy, hogy Quiet Cardio, vagy úgy, hogy No jump.
A 3. erősség-.fokozaton ezeket adta ki:

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=Quiet+&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&difficulty[]=3&type[]=3c&type[]=3i&type[]=3j

De ha testtájanként keresel, akkor is elég sokfélét kiad, ami nem ugrálós.
Upper body a felsőtest, Lower body az alsó, és Core a törzs izomzat.

1 hónapja
#5406
melike12
ha egy nap megcsinalok szabalyosan15 felulest, 15 oldal labemelest, 15 hatso labemeles es meg 15 fekvot akkor mennyi kaloriat egetek ?

1 hónapja
#5405
andey
a fitnesblenderen hogy irjam be hogy olyan edzest adjon ki amibe nincs ugralas,egyszer valaki leirta nekem de mar nem tudom hol van,koszi

1 hónapja
#5404
maszogep
reply to Bojtika's post #5397
...ezt nem értem, hol írtam más véleményt...??? Leírtam, hogy EDDIG mi volt, és kérdeztem, hogy ez így jó-e. Mint kiderült, nem jó, tehát módosítok a dolgokon az itt kapott tanácsok szerint.

1 hónapja
#5403
Bojtika
Örülök!

Váltogathatod Norbival is akár, de jobb nem naponta ugyanazt a teljes "átmozgatást" végezni. Tapasztalat!


1 hónapja
#5402
Hadnagy
Szimpatikus nagyon, és nagyon jók a videói. Alig várom, hogy elkezdjem őket :)

1 hónapja
#5401
Hadnagy
Már nézegetem is őket. Köszi :)

1 hónapja
#5400
Bojtika
Ne érts félre, nem azért, mert én szeretem Tatarek edzéseit.
Hanem éppen azért szeretem, mert 10 darab tíz perces edzés, ami szabadon kombinálható egymással, azaz jobban lehet felső- vagy alsó testfélre irányítani is, vagy csak válogatni benne. nem mindig ugyanaz.

Nem annyira ismert név, mint Norbié. Attól még lehet, többet tud... de esetleg nem annyira gazdag anyagilag?
A holnapján ott van az életrajza.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Természetesen, ha az tetszik, végezheted Norbi edzéseit is, de előnyösebb lenne, ha testtájanként váltogatnád. (Heti egy-egy napon felső-, alsó testfél, teljes test vagy kardió...elölről a három nap, és egy nap pihenő.)

1 hónapja
#5399
Bojtika
A Zóna edzések nem végig követhető videók, kivéve a Fittarénás előadást, ami viszont már sokkal húzósabb.

A Tatareket nem nézted meg?

1 hónapja
#5398
Hadnagy
Valaki rakott ki egy Péntek Enikős Zóna edzést. Azt szeretném megkérdezni, hogy ezt lehet kezdőknek csinálni, nagy túlsúllyal? Egyenlőre a Norbi féle duci tornával indítottam.

1 hónapja
#5397
Bojtika
Köszönööööm!!! :D Kezdtem már megijedni...

Szóval ahogy a többiek mondják, lehet más a véleményed, de nem jutsz vele messzire.
A tapasztalat a mi oldalunkon van.

Hogy Nálad se maradjon el: sok szeretettel köszöntelek, és érezd jól magad! ha bármi gondod van, kérdezz bátran! :D

1 hónapja
#5396
maszogep
reply to Bojtika's post #5395
Mi lenne, elírás :D A pontos adat a 2663 kcal. :) (266x-et akartam írni.)

1 hónapja
#5395
Bojtika
Picikét lemaradtam, mert csak most jöttem vissza a gép elé.
Mimanó az a 666x ????

1 hónapja
#5394
teper
reply to maszogep's post #5393
Szerintem a KB-t valahol mindenki itt kezdi, hogy az első az a döbbenet. Legalábbis ezzel én így voltam az esti „dorbézolásomat” tekintve. Tök pontosan rájöttem, hogy hol csúsztam el, és igazából nem is sokat, 150-300kalóriával. Ez kezdetnek nem rossz, vagyis az jó jel ha azt már tudod, hogy az "ezt-azt" az adott esetben sok felesleges kalória :)

1 hónapja
#5393
maszogep
reply to teper's post #5391
...akkor meg a javaslat volt felesleges. Eddig pont azért nem ment a fogyás, mert nem tudtam, hogy mit és hogyan kell számolni. Azt hittem, hogy a reggelire/vacsorára egy zsemle az nem sok, ebédre meg ami befér, az jöhet; meg a napközbeni bekapok ezt-azt az nem tétel... Amikor először kiszámoltam egy napi átlag kajámat, és összevetettem azzal, amit a kalóriabázis előírt, na akkor kissé kiült az arcomra a döbbenet :) A nasi így is megvan, csak mondjuk akkor nincs meg mellé ebédre a fél kiló sertéspörkölt :D

1 hónapja
#5392
maszogep
reply to teper's post #5386
Ebben tévedsz, mert full őszintén írom be még a legutolsó nescafét is... A fékpofákat pont egy hete cseréltettem :)

1 hónapja
#5391
teper
reply to maszogep's post #5390
Nem tévedtem, mindkettőt csak javasoltam :)

1 hónapja
#5390
maszogep
reply to teper's post #5386
Ebben tévedsz, mert full őszintén írom be még a legutolsó nescafét is... A fékpofákat pont egy hete cseréltettem :)

1 hónapja
#5389
maszogep
reply to Gonoszka1's post #5387
Rendben, köszi, akkor állítgatok a dolgokon.

1 hónapja
#5388
teper
reply to maszogep's post #5385
Ez a 666X eléggé misztikus, de azt a maradékot vagyis a 4-500-at legalább felezd meg. Úgy értem, hogy kajáld le ennek még a felét :)

1 hónapja
#5387
Gonoszka1
reply to maszogep's post #5384
Nem az a fontos, hogy heti mekkora a fogyási ütem beállítva. A fontos az, hogy a BMR-ed felett kell enni kevéssel. Elolvastad amit ajánlottam? Abban Bmati nagyon szépen leírta a miérteket is. Az, hogy te nem vagy éhes az egy dolog, de itt a kérdés az, hogy a tested éhezik-e! És ha a BMR-ed alatt eszel, akkor bizony a tested éhezik. És ennek a vége a jojo, azaz a lefogyott kilóidnál többet szedsz magadra. És a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban kell még leenni! És a keretet lehetőleg pontosan kell leenni!

1 hónapja
#5386
teper
reply to maszogep's post #5384
Lassan csorognak a paraméterek is. Majd meglátod, hogy minél többet írsz ide be őszintén, annál kevesebb „nasi” fog lecsúszni, sokkal fegyelmezettebb leszel. Fura, de működik. A sok lefele menet miatt majd figyelj oda a fékek állapotára! :)

1 hónapja
#5385
maszogep
...megnéztem :) Az alapjárat kcal nekem most 666x körül mozog, ezt általában a napi fogyasztásom közelíti, néha kicsit meg is haladja. Nem tudom, mennyire kell ezt szigorúan venni (amikor közelíti, akkor általában 4-500 kcallal marad alatta). Akkor ez így jó lehet, vagy mindenképpen ennél is pontosabban kell belőni?

1 hónapja
#5384
maszogep
reply to Gonoszka1's post #5377
Megnézem ezeket. A fogyást 1kg/hétre állítottam be. Ami érdekes, hogy nem vagyok éhesebb, mint lenni szoktam, tehát nem koplalok. A bringa/túra mellett mindennap súlyzózom is 15 percet, hogy ne csak a lábam izmosodjon.
A történethez hozzátartozik, hogy a magasságomhoz javasolt kilóknál (170cm vagyok) mindig is vaskosabb voltam, és 123 kilósan is simán eltúrázgattam egy héten keresztül, napi 22-25 km-eket a Zemplénben. Az asszony szerint valószínűleg nem az izmaim alakultak át zsírrá, amikor tíz éve átálltam ülőmunkára, hanem rárakódott a zsír az izmokra. A fogyásom meg nem tűnik számomra annyira gyorsnak, az első két hétben volt durva, azóta belassult, és nekem nagyon úgy tűnik, hogy olyan 1,5 kiló megy le egyelőre hetente. A kondim már most sokkal jobb lett, a közérzetem is, hála annak, hogy nincs egész napos nasizás, és a bevitt kajaadagok is redukálódtak.

1 hónapja
#5383
teper
Igazából 8-10 nap amikorra adaptálódik a szervezet a kisebb változtatásokhoz, de legyen max. 2 hét. Ennyi idő alatt szerintem szépen be lehet állítani a diéta mértékét is, hogy az megfelelő legyen.

1 hónapja
#5382
Gonoszka1
reply to trkmz's post #5380
Akkor pedig tényleg nincs okod a panaszra. Olyan szépen olvadnak le a kilóid, mint ahogy a nagykönyvben meg vagyon írva. És szerintem Maszogep a BMR-je alatt eszik, ezért is kérdeztem erre rá. Mert tudod, hogy a koplalásnak jojo a vége. Annyit meg nem ér a gyors fogyás, hogy aztán a dupláját szedje vissza az ember.

1 hónapja
#5381
teper
reply to trkmz's post #5380
Így van. A 3-4 hetes átlag a fontos. Szerintem nagyon ne izgulj, hosszútávon jó lesz az! :)

1 hónapja
#5380
trkmz
Amikor ilyen sikersztorikat látok, akkor mindig úgy elkedvetlenedek. Én közel két hónappal korábban kezdtem, mégsem ment le annyi, mint "maszogep"-nek egy hónap alatt, pedig én sem kicsi súlyfelesleggel indultam. Aztán mikor utánaszámolok, akkor mindig bosszantó pontossággal jön ki a heti 0,5 kg-os fogyásom, és nyugtázom magamban, hogy bizony nem én leszek a kivétel, akinek minden szabály betartásával, BMR fölötti evéssel sikerül gyorsabban megszabadulni a fölösleges kilóktól. Végül odáig jutottam, hogy ahhoz képest, hogy milyen sokszor volt a nyáron olyan napom, vagy akár hetem, hogy nem számoltam, még így is egész szépen haladok.

1 hónapja
#5379
bmati
reply to jancsoreka's post #5368
Ha 3 évvel ezelőtt azt mondják nekem, hogy te maratonra fogsz készülni úgy, hogy már 30 km-t le tudsz futni megállás és séta nélkül, akkor ott fetrengtem volna a padlón a röhögéstől és nem hittem volna el (egyébként azt se, hogy 10 km-t le tudnék futni, aztán az is meglett fél év alatt). Ezt az eredményt egyébként kb. 15 hónapos futómúlttal értem el, előtte még 12 perc alatt ment 2-2,1 km (és évekig nem futottam utána). Idővel szeretném 25 percre levinni az 5 km-t, de nyilván ez évek kérdése. :)

1 hónapja
#5378
teper
reply to maszogep's post #5376
Szia! Ezek szerint és összességében nem jó. Ezt a tempót így nem fogod bírni, és megállsz nemsokára. Kicsivel vegyél több leevendő kalóriát, próbálj 1kg/hét-nél maradni 95-100kg-ig, onnan pedig még komolyabban kellene venned, 0.5kg/hét, mert azt gondolom FFI vagy.? :)

1 hónapja
#5377
Gonoszka1
reply to maszogep's post #5376
Egy kicsit gyors a fogyásod, de persze az elején egy kicsit több megy le. A kereted mennyire van beállítva? A BMR-ed fölé egy kicsivel? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543, és az 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beálltásról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A sportoknak a 60-70%-át kellene beírni még, és pluszban leenni.

1 hónapja
#5376
maszogep
Nekem is a kerékpár / túra jött be (eddig is csináltam mindkettőt, de most a kalóriabázissal karöltve kicsit eredményesebb a dolog). A kerékpárt úgy szoktam, hogy naponta megyek min. 15 km-et, ennek pont a fele végig emelkedő (Bakonyban). Tehát odafelé izzadás, hazafelé lazítás. Az odafele szokott lenni olyan 35-40 perc, mire a fordulómhoz érek. Ezért a táblázatba 45 perc mountain bike-ot szoktam bevenni. Jó ez így szerintetek? A fogyásom egyébként látványos, 123,2-ről indultam, most épp 114,6 vagyok (08.21-én kezdtem).

1 hónapja
#5375
Bojtika
Beírtam hogy Beginners. kiadta naponként...

1 hónapja
#5374
jancsoreka
megnéztem gyorsan, ha nem akarod túlkomplikálni (azért a weboldaluk elég messze áll az egyszerűtől...), a legegyszerűbb az, ha a youtube-ba beleírod, hogy dailyhiit. 2980 találatot ad ki, lehet mazsizni. :D

1 hónapja
#5373
Bojtika
Köszi! :D

1 hónapja
#5372
jancsoreka
és youtube-on is fent van minden videójuk szerintem, bár ott valszeg "BodyRockTV" néven. De lehet, mindkettőt megtalálja. :)

1 hónapja
#5371
jancsoreka
a dailyhiit-et?
http://www.dailyhiit.com/

1 hónapja
#5370
Bojtika
Nem találom magát a honlapot!
Megtaláltam viszont a Beginners-t belőle, nem is rossz, csak nagyon könnyű az első.
Még akkor is, ha három kört megcsinálok belőle.
Előnye viszont, hogy végig követhető videó.

1 hónapja
#5369
jancsoreka
reply to Thea71's post #5360
A dailyhiit.com egy elég komoly edzős honlap, hiit-edzésekre specializálódva. Vannak különálló edzéseik is (workout), meg vannak ún. kihívásaik is (challenge). A workout-ok egyes edzések, szabadon kombinálhatóak. A challenge-ek rendszerbe foglalt edzések, 5 naptól 30 napig terjedő időtartamban és általában egy "téma" köré rendezve. Pl. 5 napos has-fenék challenge: minden napra kapsz egy 12-13 perces edzést. Vagy 21 napos bootcamp challenge: 21 napra beosztják neked, mikor mit csinálj (ezek 20 percesek voltak). Van kezdőknek is challenge, ez 5 napos és kellemesen végigtornázható. Ettől még megterheli a szervezetet, tehát tényleg azoknak ajánlott inkább, akiknek már relatíve kevés fogynivalójuk akad. A HiitMAX eddig a legdurvább, amit csináltam, pedig már túl vagyok 4 ilyen programon, ez az ötödik. Tapasztalataim alapján ezektől megfulladni nem lehet (ritkán van olyan, hogy veszettül kapkodnám a levegőt), viszont megizzaszt és erősít (az izomláz azért gyakran előkerül), valamint kifejezetten jó ízületek kellenek hozzá, már ha gyorsan akarja csinálni az ember (nekem nem jók, ez be is lassít kicsit). Van pár kedvelt mozdulatuk, ilyen a magas térdemeléssel futás, az ugrálókötelezés, a mountain climb (fekvőtámaszban futsz magas térdemeléssel), a négyütemű fekvőtámasz és nagyon sok a fekvőtámasz, minden formában, valamint a guggolás. Nagyon gyakran használnak súlyzót (szinte minden gyakorlathoz), ezek általában 2,5-25 kg nehezek.

1 hónapja
#5368
jancsoreka
reply to bmati's post #5359
"csak?!" :D megérdemelted a vigyorgást. Én pl. sosem fogok eljutni erre a gusztustalanul jó szintre. :D Igaz, mostanában nem is futok, de a stressz-szintem jelentősen lecsökkent, így igazából nincs miért, a dailyhiit-es cuccok meg a heti két kutyakiképzés pont kielégítik a mozgásigényemet (még szép...). Ha futnék, akkor sem menne ilyen gyorsan. Sose.

1 hónapja
#5367
bmati
reply to Thea71's post #5363
Nézelődj itt (nagyon sok videó van, kezdőtől a haladóig, rövidtől a hosszúig és nagyon sok az eszköz nélküli edzés is):
www.fitnessblender.com

1 hónapja
#5364
Bojtika
reply to Thea71's post #5363
Erőnlétedhez és kedvedhez való edzés sokféle van a neten is.
Olyat keress, ami nem egyhangú, és amitől úgy érzed, eléggé "megvisel" a végrehajtása.

Ma már vagy öt topikba bemásoltam a kezdőknek általában ajánlható edzéseket. Ezek rövidek ugyan, de egymással is variálhatóak, többet is elvégezhetsz egy nap.

1 hónapja
#5363
Thea71
reply to bmati's post #5361
Köszönöm! Sajna 10 kg-nàl jóval többet kell leadnom, így ezt most mellőzöm.

1 hónapja
#5362
Bojtika
Itt vigyorgok, milyen fiatalok vagytok!

A műanyag hulahopp karika itthon csak úgy a 70-es évek közepe óta létezik, előtte fából volt. Azt megtölteni nehezebb lett volna...



1 hónapja
#5361
bmati
reply to Thea71's post #5360
Szia!
Kezdőknek tilos és ha van min. 10 kg túlsúlyod, akkor sem ajánlom.
Ez egyébként magas intenzitású intervallum edzés.
Egyébként itt érhető el:
http://www.bodyrock.tv/2014/03/21/hiitmax-1-make-hot-make-happen/

1 hónapja
#5360
Thea71
Sziasztok! Többen írtátok a HiitMAX Challenge edzést. Ez mi és hol lehet megnézni illetve tornázni rá?

1 hónapja
#5359
bmati
reply to jancsoreka's post #5355
Én hétfőn vigyorogtam, amikor megdöntöttem a saját 5 km-es futás rekordomat, de csúnyán... :D
Felhúzták az agyam és előtte ittam egy kis L-karnitinos izotóniás italt (max. 2 decit), így több, mint másfél percet javítottam a rekordomat (de még így is csak 26:53 lett). :)

1 hónapja
#5358
Bojtika
reply to Soci's post #5357
Ha az ütésekre gondolsz, én képtelen vagyok megjegyezni.
Arra gondoltam, léptetni fogom a videót, és mozdulatonként felírom, vagy megjegyzem...

Van egy másik hosszabb videó is, tegnap véletlenül töröltem a listámból, de már keresem.

1 hónapja
#5357
Soci
reply to Bojtika's post #5353
Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((

1 hónapja
#5356
Soci
reply to Bojtika's post #5353
Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((

1 hónapja
#5355
jancsoreka
HiitMAX challenge 3. nap. Ez az 5 napos kihívás brutálisan jó!!! Imádom! :) Áááá, gyerekek, tusoltam, hajat mostam. :D Illetve úgy nézek ki. 51 perc, 618 kcal, átlagos/maximális pulzus 159/176. És vigyorgok, mint pék kutyája a vajaskiflire. :)

1 hónapja
#5354
Filigran
Köszi a tippeket, mindet kipróbálom! :-)

1 hónapja
#5353
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5351
A rövidebb sorozatai nem érhetőek el ingyen. Egyébként nekem is szimpatikus.

Fitt-arána, az jó buli, Tatarekkel is:

https://www.youtube.com/watch?v=zNX8O9w5WBY

1 hónapja
#5352
Bojtika
reply to Filigran's post #5342
Nem szóltuk le, csak többen nem kedveljük. :D

1 hónapja
#5351
Zsuzsi05
reply to Filigran's post #5343
Én még tudom ajánlani Péntek Enikő intervall edzéseit. Tapasztalatból mondom,hogy ő egy mészáros... újra meg újra kicsinál. De persze jó értelemben.:))
Itt egy 40 perces FittArénás edzése:

https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg

próbáld ki,egy próbát megér.:D

1 hónapja
#5350
tmerci0601
reply to Gonoszka1's post #5349
Köszy :)

1 hónapja
#5349
Gonoszka1
reply to tmerci0601's post #5348
Szia! Elvileg (és remélem a gyakorlatban is) az adataid alapján számolja ki a kalóriaégetésedet a rendszer. Tehát ha regisztráltál az adataiddal, akkor a rád szabott kalóriát adja ki.

1 hónapja
#5348
tmerci0601
Helló Mindenkinek :)

A mit sportolsz menüben van egy olyan,hogy takarítás, én ülő életmódra állítottam be az infóimat, mivel nem mindennap dolgozok, de ha dolgozok akk 5-6 órákat vagy többet apartman házakat takarítok megállás nélkül,

a kérdésem az lenne,hogy itt a takarítás mint sport hogy van beállítva??? mármint a kcl égetést azt jól számítja e,ha én ezt művelem? KÖSZÖNÖM a választ

1 hónapja
#5347
jancsoreka
reply to Filigran's post #5345
:D Ez a helyzet később sem fog javulni, én is minden nap meg akarok halni. :D
A fitnessblender is jó, de én most a dailyhiit-re (bodyrocktv) vagyok rámozdulva. :)

1 hónapja
#5346
Filigran
Mondjuk egy s elég :-D

1 hónapja
#5345
Filigran
reply to jancsoreka's post #5344
Biztosan nekem is jó lesz, mert tegnap örültem, hogy élek :-). Pedig zene sincs alatta meg semmi, de már mindig alig várom, hogy a gyakorlatoknál elkezdjen visszafelé számolni, hogy mindjárt vége. Nem lehet közben unatkozni. 20 percesset csináltam tegnap, hát mondjuk rá, hogy 50%-ot teljesítettem a kipusztulás fenyegetettségével :-D

1 hónapja
#5344
jancsoreka
Tapasztalatok a hiit-edzésekkel kapcsolatban: állat jóóóó!!! :D Nekem legalábbis nagyon bevált. Egyre több embertől hallom, hogy nem csak fogytam, de feszesedtem is - és tényleg, a vállizmom kezd láthatóvá válni, a bicepszem szintén, a hasam is kockásodik... Nekem iszonyúan bejön.
Most egy HiitMAX Challenge-et csinálok, 5 nap és fokozatosan nehezedik. Minden nap nagyjából 16 perces edzés, csakhogy összeadódnak. 1. első edzés. 2. első edzés + második edzés. 3. első + második + harmadik. És ez így megy 5 napig. 30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő. Úgy van összerakva, hogy a páratlan aktív szakaszok kardiók (ugrálókötél, négyütemű fekvőtámasz, magastérdemeléssel futás), a párosak közül meg váltogatva kardió jellegű erősítő jellegűvel. Izzadok, mint a ló, pulzusszám 163/175 (vagy 158/180 körül tegnap), 32 perc alatt 424 kcal... Küzdök, mint malasz a jégen, de elfárasztás helyett inkább energetizál.. :)

1 hónapja
#5343
Filigran
Bocsi, nem volt túl értelmes, amit írtam az előbb. Szóval a Fitness Blender embertelen Réka videóihoz képest :-). Pedig nem tűnik nehéznek, ha csak nézi az ember :-D.

1 hónapja
#5342
Filigran
Már értem, hogy miért szóltátok le Rékát :-) Tegnap 20 perc alatt majdnem sikerült kidobnom a taccsot, pedig direkt figyeltem rá, hogy elég idő teljen el evés után. Embertelen :-D

1 hónapja
#5341
Bojtika
Ha viszek magammal valahová innivalót, az nem víz, hanem a szokott édesítetlen teám. Vizet akkor veszek csak valahol, ha már nincs innivalóm.
Az amerikai filmekben szereplő flakonok csak arra példa, hogy mennyire természetes is lehet, hogy időnként iszik az ember. :)

1 hónapja
#5340
sinnesro
reply to Bojtika's post #5332
Már kb. 15 éve sehová nem megyek flakon víz nélkül. Nem amerikai filmekből vettem. :-)))

1 hónapja
#5339
Bojtika
Nem tudom, egy kis flakon vizet odakészíthetsz valahova a saját orrod elé talán. Az asztalra a tanáriban... Hogy ne kelljen külön a csaphoz odamenni, mert akkor, tudom, halogatódik.

1 hónapja
#5338
trkmz
reply to Bojtika's post #5332
Az a baj, hogy órára nem igazán vihetek be magammal innivalót. Szünetekben pedig akárhogy igyekszem, gyakran elmarad az ivás. Aztán mikor már szomjas vagyok, gyorsan legurul 2-3 pohár víz, a következő óráról meg jobban várom, hogy kicsengessenek, mint a diákok :D Na, de azért próbálkozom :)

1 hónapja
#5337
Bojtika
Ha úgy gondolod, Tatareket is megnézheted, azt elég nehéz megunni, mert 10 db tíz perces edzése van a honlapján, és ezeket jól lehet variálni. Ha letöltöd, van egy 60 perces is. (Nem küld hírlevelet.)
Ezeket végig dumálja,és elég dinamikus.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

1 hónapja
#5336
Filigran
reply to Bojtika's post #5335
Köszi! Van választék! :-)

1 hónapja
#5335
Bojtika
...Ha unod Rékát, válogass a Fitness Blender-ből.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Bemásolom ezt is, hátha segít másoknak is:

Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.



1 hónapja
#5334
Filigran
Sziasztok! Én mostanra meguntam Rékát is, az óra hosszás futást is, úgyhogy ideje más után nézni. Meg az is fontos lenne, hogy ne vegyen el ennyi időt. A futást szerintem kicserélem valami HIIT-esre, az edzéseket meg nagyobb súllyal max. 15 percesre. A múltkor futottam 10 percet 1 perces váltásokban, azt hittem meghalok, mire végeztem :-D. Aztán most találtam egy másik oldalt, hogy sokkal rövidebb váltásokban is lehetne ... kipróbálom ezeket is.

1 hónapja
#5333
csikil4ny
reply to trkmz's post #5330
Ma éppen így jártam: olyan éhes vagyok, olyan éhes vagyok, pedig rendesen ettem, ahogy a nagykönyvben le van írva, erre eszembe jut: egy óra elmúlt de én bizony a reggeli egy pohár vizemmel vagyok (mondjuk a kaja is sántított: 3 étkezésen túl még mindig csak 58g ch - de már javítottam)

1 hónapja
#5332
Bojtika
reply to trkmz's post #5330
Az amerikai filmekben sokszor látni, hogy mindenki viszi a kis flakonkáját magával, és belekortyolgat.

Játssz amerikai filmet! (és még terjeszted is ezzel a folyadékivás fontosságát.)


1 hónapja
#5331
bmati
reply to dagadtmacska's post #5318
Padon sokkal könnyebb futni, viszont szerintem nagyobb a sérülés veszélye is (a régieknél biztosan, újabbakhoz még nem volt szerencsém). Mivel a lábad mindig ugyanarra a pontra ér le és mivel mindig tükörsima a felület, így mindig ugyanazt a részt terheled a lábadban, ami hosszú távon nem tesz jót neki (főleg az ízületeknek nem). Sokkal kellemesebb a természetben futni vagy aszfaltúton/földúton, de a betont érdemes kerülni. Nem baj, ha kátyús az út. Arra kell figyelni, hogy óvatosan végezd (így legalább nem lesz gyors a kezdőtempód), hogy ne hogy megcsússz. Így fejben is jobban ott kell lenni és a lábad is minden lépésnél másképpen terhelődik. Még egy dolog, amit nem szeretek az az, hogy hiába mozgok, látom, hogy sehová sem jutok. Egy fél órás futásnál még csak-csak elmegy, de egy másfél órás edzés már nagyon unalmas így. Kinti futásnál legalább jobb a levegő, illetve látod a haladást (én néha olyan helyek felé futok, ahol még nem jártam). :P
A kalóriaégetés kevesebb a futópadon (szerintem a sima futástól kb. 10-15%-kal), ha nem állítasz be rajta dőlésszöget, mert nincs légellenállás. Ha a kinti futást akarod szimulálni, akkor 3-5% közé érdemes állítani a dőlésszöget és még így is valamivel könnyebb lesz futni rajta, mint kint. Én mindenképpen a kinti edzéseket javaslom (télen is), futópadra csak sűrű esőben mennék, de akkor meg itthon maradok és csinálok egy alsótestes HIIT edzést, ami jóval hatékonyabb. :)
Itt egy jó cikk:
http://kulcsarbalazsproduct.blogspot.hu/2013/08/futas-szabadban-vagy-futopadon.html

1 hónapja
#5330
trkmz
reply to csikil4ny's post #5322
Mennyire ismerős. Nap közben többet mozgok, de délután még az itthoni dolgok, főzés és egyebek mellett nagyon nehéz rávennem magam a mozgásra. És ami még nehezen megy, az a vízfogyasztás. Munka közben van, hogy órákig eszembe sem jut, aztán itthon meg már nem tudom bepótolni...

1 hónapja
#5329
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5326
Az a mindegy, milyen magasból esel pofára. Ha már összetöröd...

1 hónapja
#5328
Bojtika
és hörgök hozzá, mint a Dart fater. :D

1 hónapja
#5327
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5325
A fiadnak már moziba sem kell járnia! Otthon eljátszod a legújabb vígjátékot. Sisak, mint a régi páncélos lovagoknak!

1 hónapja
#5326
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5324
Jaj, ne mondj ilyeneket! Dehogynem számít! Vagy betört orral, és kék-zöld szemekkel akarsz közlekedni? Még azt hinné valaki, hogy megtámadtak, pedig dehogy, csak a guriga!

1 hónapja
#5325
Bojtika
Ha egy sisakfélét gyártok, ami védi a képemet, akkor meg a röhögéstől nem bírok edzeni... :D

1 hónapja
#5324
Bojtika
reply to teper's post #5316
Még a vállam alól se merem előre engedni a gurigát!

De érdekes érzés állásból így is.
Az előreengedést inkább térdelésből gyakorlom. Nem mintha nem lenne mindegy, ha pofára esek...

1 hónapja
#5323
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5319
Bocs, de nem csodálom! De legalább ha túlszaladsz, akkor majd összeszed a rúgódnál fogva.

1 hónapja
#5322
csikil4ny
Hű Bojtika megnéztem azt a kerek-izét.... hát, én elsőre az orromat félteném, a pasi milyen jól csinálja :) Így ha írhatok ide én is, sajnos mostanában nincs mivel dicsekedjek: amióta dolgozok ellustultam. :(

1 hónapja
#5321
dagadtmacska
ooooh de cuki vagy,köszönöm. a gyorsaságot is,meg a jó hírt is :)

1 hónapja
#5320
Bojtika
reply to dagadtmacska's post #5318
Sok differencia nincs a kalóriaégetésben, de az ízületeidnek és a láb csontozatának a futópad rugalmassága kellemesebb.


1 hónapja
#5319
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5317
A fiam is itt vigyorog. :D

1 hónapja
#5318
dagadtmacska
Szaiasztok,lehet h volt már szó erről csak most csatlakoztam be.Nagyon összekezdunk barátkozni a futópaddal..ellenben az utca kövével..valamiért sokkal jobban esik a futópad.nem tudom h ez normális e.és h mennyivel módosítja ez a kalória égetést.gondolom kevesebb mint a terepen :( nem véletlenül esik jobban a pad :))nagyon köszönöm ha tudtok választ adni előre is.kköszii

1 hónapja
#5317
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5315
Észrevettem, de megértettem így is. Mellé ütöttél, de azért érthető volt.

Akkor is bátor vagy! Azért a kutya legyen kéznél, hogy életet leheljen beléd ezután az erőstés után.

1 hónapja
#5316
teper
reply to Bojtika's post #5311
Pedig így kell csinálni. A legjobb állásból! Elsőre nem kell talajig menni, csak ameddig bírsz. Fontos, hogy a hátad ne essen be, az legyen egyenes. Tudod variálni a lábtartást is. Elemeled a lábfejeidet vagy nem. Kicsit másképp dolgoztatja meg a dolgokat. Úgy képzeld el magad mint egy ruhacsipesz, az menni fog? :) A derekadnál van a rúgó és ha összehúzod a hasizmodat szépen visszagurulsz. Ha tényleg elkezded úgy lenne érdemes, hogy 5xbukásig. Nem orra bukásra gondolok, hanem amennyit bírsz. Az első héten elég lenne 5x5-10 :)

1 hónapja
#5315
Bojtika
Végül is izomzat kérdése.
Azért lehet, hogy bekalkulálom a fotel szélét ütközőnek... :D

Csak úgy változatosságképpen, és kíváncsiságból.

Ja, nem "sőtizgetem", hanem őrizgetem...hogy nem vettem észre, mit írok???

1 hónapja
#5314
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5313
Bátor vagy, hogy kipróbálod. Én nem merném (féltem a testi épségemet).

1 hónapja
#5313
Bojtika
Ki is találtak annak idején egy ütköző-félét, ami megállítja... :D

Azért kicsit én is tartok tőle, de végtére is már vagy 40 éve sőtizgetem, sose használtam rendszeresen. Még Németországból kapták a húgaim, mint újfajta "játékot".
Elkopva tényleg nincs, bár a puha gumival borított fogantyúját egy valamikori kiskutya megrágcsálta. :D

1 hónapja
#5312
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5311
Őszinte legyek? Az első másodpercben úgy esnék pofára, hogy daru kellene az összeszedésemhez.

1 hónapja
#5311
Bojtika
Előszedtem a gurigámat. Tudjátok, az a guruló kerék, kétoldalt fogantyúkkal, amit térdelésben előre meg vissza kell gurgatni, lehetőleg pofára esés nélkül.

Találtam is hozzá gyorsan-frissen alapgyakorlatot, de olyat is, hogy jéééézusom... :D
Kuksi csak:

https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0

https://www.youtube.com/watch?v=Gm24Pe-QdNc


1 hónapja
#5309
bmati
reply to Soci's post #5307
Valószínűleg akkor kezdő vagy. Helyes tempóban végezd a futást és akkor bírni fogod. Ha nem bírod, akkor valószínűleg azért van, mert túl gyorsan futsz. Próbáld meg lassabban futni a futós részeket (azoknak a részeknek jól eső tempóban kellene mennie, tehát akár kocogás tempójáig is vegyél vissza). Ha majd menni fog 5 km egyben, akkor majd lehet javítgatni az időn.

1 hónapja
#5308
Bojtika
reply to Soci's post #5307
Én meg futottam, azaz bocs, kocogtam régen, és isteni hangulata van a futórendezvényeknek. :D

Most már nincs túlsúlyom, de valami fék van rajtam, hogy nem merek nekiindulni a falu szélének. :D Nem félelem, hanem valami lelki gát.

1 hónapja
#5307
Soci
reply to bmati's post #5267
Köszi, megnéztem ezt az 5 km-est. Az első napi megy, de az 1-1 perces váltásokat még nem bírom megcsinálni, ezért az 1-2 perces variációból csinálok inkább 9x fél óra alatt.
49 éves vagyok, soha nem futottam, de nagyon izgatja a fantáziám:))) És még kb. 15 kiló plusz van rajtam.

1 hónapja
#5306
Bojtika
reply to sinnesro's post #5305
Én eleve az a típus vagyok, aki kínjában legalább széles vigyort produkál. Fogalmam sincs, miért. :D

No és saját magamon is kell néha nevetni. :D

1 hónapja
#5305
sinnesro
reply to Bojtika's post #5304
Én viszonylag komolyan edzek, és még van túlsúlyom.
De még sokkal komolyabban szeretnék. Néha azért nevetek is:-))

1 hónapja
#5304
Bojtika
reply to bmati's post #5303
Bmati, aki komolyabban edz, annak már nincs túlsúlya és nem jön egy fogyis oldalra. :D

És minden relatív... egy kis gimnasztika is életet ment egy nagyobb túlsúlynál, azaz komoly! Mert a mozgáshoz való hozzászokást el kell kezdeni valahol.. :D

1 hónapja
#5303
bmati
reply to sinnesro's post #5301
Az tény, hogy nagy koncentrációt igényel (agy-izom kapcsolat), de ugyanez elmondható a komolyabb saját testsúlyos gyakorlatokról. A legtöbb ember errefelé viszont nem edz komolyabban. :P

1 hónapja
#5302
Bojtika
reply to sinnesro's post #5301
Tudod, én unom azzal együtt is, hogy figyelek a tartásra. :D
Hiányzik belőle az, hogy közben valaki beszéljen.

Megcsinálom, de vagy egy cédulát figyelek a sorrenddel, vagy menthetetlenül összekeverem a sorozatokat.
Tatareket is már vagy két éve csinálom, ha nem is naponta. De egyik tíz perceset se tudnám fejből végig.

Van, akinek ez megy, de néhányunknak nem ilyen a feje, hogy mozgást (térlátás!!!) megjegyezzen.

1 hónapja
#5301
sinnesro
Aki unja a súlyzózást, az biztosan nem csinálja jól. Arra koncentrálni kell, hogy helyesen csinálja a gyakoratokat. Nem ugra-bugra az, hogy mindegy, hogyan.

1 hónapja
#5300
Bojtika
Oké. Jó lesz az úgy.

1 hónapja
#5299
bundus
reply to Bojtika's post #5298
Nekem egyelőre nincs olyanom, hogy teljes testes nap. Vagy ha úgy tetszik, minden napom az, minden nap a teljes testem próbálom elvonszolni az ágytól a hűtőig. :-D
Komolyra fordítva, egyelőre annak örülök, hogy megmozdultam, aztán ha ez megy a jövőben is, akkor majd pár hét múlva megnézem, hogy lehetne tervezettebbé, hatékonyabbá tenni.

1 hónapja
#5298
Bojtika
Na azéééé!!! :D

Nekem simán jókedvet is csinál. Főleg ha mondja, hogy figyeljük a popsiját. :D

Holnap riszálsz egyet Tiffanyval? Az nem bántja a térdedet!

Ha pedig teljes testes napod van holnap, ajánlom szeretettel a Tatarek 10-.est...no az nem semmi, fél kilós kis súllyal... :D Tud az a pasi, hidd el. :D (Az se bántja a térdet.)

1 hónapja
#5297
bundus
reply to Bojtika's post #5296
Végül csak rávettél, hogy kipróbáljam! Az előbb megcsináltam egy tízperces Tatarek fenék és láberősítő tornát. A térdem egyelőre nem nagyon hajlik, plusz nem is tudtam követni, hogy melyik testrészemet hogy kéne tartanom, hogy jó legyen, de legalább megmozdultam. És ezt most neked köszönhetem, Bojtika. Hihetetlen egy zab- és Tatarek propagandista vagy! :-)

1 hónapja
#5296
Bojtika
reply to bundus's post #5295
Figyu mááá, Bundus, miért nem próbálod ki Tatareket?

Én meg se próbálnék dumududumra súlyzózni. Tíííz percet? na esetleg sorozatokban, de elfelejtem a sorrendet és összevissza csinálom, ha fel nem írom.

Vagy valamelyik Fitness Blender-t. Tudod használni a keresőjüket? Mert zseniális!

1 hónapja
#5295
bundus
Túl vagyok az első „sportolásomon”. 10 percet súlyzóztam ásványvizes flakonnal. Elég szánalmasnak érzem, hogy elfáradtam. Ami nagyobb baj, hogy untam, pedig ment közben jó kis pörgős zene. De összességében jó érzés volt, próbálom a jövőben is rávenni magam némi erősítésre. Gyaloglást, táncikálást szívesen csinálom, csak az izmaim megerőltetése, ugye, kellemetlen őtunyaságomnak. Szóval első körben majd próbálok akaraterőre gyúrni. :-)

1 hónapja
#5294
Bojtika
Annál arra figyelj, hogy a szín az erősséget jelöli. Gyártótól függően több vagy kevesebb az árnyalat.

Gyógyeszköz-boltban is kapható. Az ár nagyjából egyforma.
Kivéve, ha rendeled, esetleg ezzel a másik eszközzel, ami hasznos lehet, magam is beszerzem, ha lesz rá keretem:

http://www.olcsobbat.hu/termek/_body_trimmer-4f8ceadcc1a99f7d6e019b78/


1 hónapja
#5293
Hadnagy
Erőnlétemmel nincs gond, futni is tudnék, csak ekkora súllyal nem merek nekivágni. Latex szalagot pedig befogom szerezni :)

1 hónapja
#5292
Bojtika
Amiket alább hoztam, azokat nyugodtan végezheted.

Az ízületeket az erőltetett guggolások, az egyenletes és hosszan végzett monoton mozgás terheli, sajnos a nagyobb túlsúly mellett még futni sem ajánlott.
Ajánlom még a latex szalagot, erőnlétedtől függő erősségi fokozatban.

1 hónapja
#5291
Hadnagy
Sziasztok! Most kezdtem el a fogyókúrámat. 120 kg-ról indulok, szóval nem kevés súlyról van szó. Fontos a sport is mellé, szóval az lenne a kérdésem, hogy amiket ide kitettetek tornákat, nyugodtan lehet elkezdeni ekkora súllyal is? Nem fogja az ízületeimet tönkre tenni?

1 hónapja
#5290
Bojtika
reply to boszi4's post #5289
De nem ezt mondtam... :D

Otthon is tudsz edzeni. Neked is elküldöm az "alapcsomagot"

Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Zömében 10 perces vagy még rövidebb kis edzések, tetszés szerint kombinálhatóak. A Sansone 15, illetve 25 perces.

1 hónapja
#5289
boszi4
reply to Bojtika's post #5288
Köszönöm válaszod. Akkor marad a házimunka és a szaladgálás ide-oda...munka után.

Régebben 8 évig tudtam járni aerobikozni egyfolytában, de sajnos nem fogytam csak izmosodtam...

1 hónapja
#5288
Bojtika
Általában mindenki a kevés időre hivatkozik, ez leküzdhető gond, mert sok otthon végezhető és hatékony edzés van.
A Flabélos nem sport. Lazításnak jó, de minek fizetnél érte?

1 hónapja
#5287
boszi4
Sziasztok!

Annyi mindent olvastam már itt a forumon.A Falbelos-ról hallottatok valami jót?Érdemes bele fogni?Nem sok időm van sajnos a sportra...

1 hónapja
#5286
Bojtika
Nem mindig muszáj meghalni.
Még guggolni sem muszáj.

Ez is finom, főleg ha figyelünk a testtartásra.

https://www.youtube.com/results?search_query=Barre-Workout-for-Butt-and-Thighs-Workout-for-Lean-Legs-and-Toned-Butt

1 hónapja
#5285
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5281
Húúú,nagyon keményen nyomja a guggolásokat a csávó...:O
Mintha nem is erölködne úgy néz ki..hihetetlen.
Nagyon jó amúgy a videó,sokat segített, hogy szemléltette.
Köszönöm Bmati!

1 hónapja
#5284
Zsuzsi05
reply to teper's post #5280
Igen, nyomom a Tabatát,és a Hiittet keményen, nem tudom miért de ezeket úgy élvezem.:) Valahogy rátaláltam és azóta rákattantam:D
Nem unalmas,jól megdolgoztat,és mindig újjabb kihívást jelentenek.
Ha már kicsit könnyebbnek érzem megtoldom bokasúllyal,vagy kezemben súllyal(már eddig is eljutottam,pedig eddig csak a salyát testsúllyom ment)és máris mégjobban megdolgoztat.:)
Bolgár guggolást még nem próbáltam,de már kipróbálom,a rendes kitörés már ugy is könnyebben megy. Na.. majd ez biztos nehezebb lessz. :)

1 hónapja
#5283
Bojtika
Gyengébb fokozatú súlyzózás, szerintem.

1 hónapja
#5282
Orchidea70
Sziasztok, nem tudja valaki véletlenül, hogy gumiszalaggal mennyi kalóriát lehet elégetni? A sportok között nem találom, és így felvinni sem tudom. Az a típus, aminek a 2 végén kapaszkodó van, kb. 60 cm hosszú, amit kb. 120 cm-re tudok kinyújtani, 15 cm széles szalag. Köszi szépen!

1 hónapja
#5281
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5276
Nálam így néz ki egy hét:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton hosszú futás (10-15 km). Ezek mellett napi 5-12 km gyaloglás megvan.
Az egylábas guggoláshoz még egy kis segítség:
http://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

1 hónapja
#5280
teper
reply to Zsuzsi05's post #5276
Egyáltalán nem baj, ha cserélgeted a gyakorlatokat és széleskörű a repertoárod, ezt így illik. Esetleg azzal a kiegészítéssel, hogy elég lenne 3-4 hetente váltogatni a gyakorlatokat. Ha Tabatázol és még a HIIT-et is csinálod, sokkal keményebb vagy mint gondoltam. Az egylábashoz ez esetben majd vedd számításba a bolgár guggolást, padról lelépést is mint rávezető gyakorlatokat. Csak ügyesen! :)

2 hónapja
#5279
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5278
Igen, erre gondoltam én is. :D

Egyébként még most sem tudom tökéletesen kivitelezni a láb-edzéseit. Jól ki vannak találva nagyon. :D
(No meg nem az én korosztályomra, de ez zavar a legkevésbé... )

2 hónapja
#5278
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #5277
Igen,láttam már. De azt a részt még nem csináltam. De majd kipróbálom már azt is. Hátha kikövezi az utam az egylábas guggolásnak.:D

2 hónapja
#5277
Bojtika
Zsuzsi, nézd meg Tatareket.
Nála is van jó láb edzés, és egy lábas guggolás is, zsenge üzemmódban, azaz önbizalmat ad a továbbiakhoz... :D

2 hónapja
#5276
Zsuzsi05
reply to teper's post #5275
Köszönöm Teper a részletes útbaigazítást.:)
Igen,ezt eddig is úgy csináltam,hogy egyik nap:has,far+comb;másik nap felsőtest saját testsúllyos,laza hasedzés;harmadik nap teljes test a fittnes blenderről szoktam Hiitt,és Tabata edzéseket nézni,azok nagyon bejönnek, negydik nap valami lazulós mozgás,utánna egy nap pihi.aztán kezdem előről csak nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom a megadott napokon. De gondolom ez nem baj.
A guggolásokat meg csak úgy be fogom szorítani néha, amikor a gyerköc is vevő rá.:D Hisz kell a gyakorlás az egylábas guggolásig..:)

2 hónapja
#5275
teper
reply to Zsuzsi05's post #5274
Már csak egy apró észrevétel, aztán hagylak fejlődni :) elég csak minden másnap guggolnod, kiegészítve valamely „egyszerű” vádli gyakorlattal, illetve a következő napra is kitalálni felsőtestre nagy izomcsoportos gyakorlatot. Legjobb lenne vállszélesen húzódzkodni, bár ez hölgyeknél néha problémás, de ha belejössz ez az egyik legkirályabb. Az sem lenne baj, ha eleinte csak a negatív szakaszokat, pl. székről fel a rúdra és onnan lassan engeded le magad, vissza székre fel…. jó lenne még mellévenni egy alapfekvőtámaszt, erőszintedtől függően. Ezt lehet falnál is kezdeni, és haladni lefele, közben variálva a kéztartásokat, akár egykezesig. Itt is igaz, hogy minél közelebb vannak egymáshoz annál macerásabb dolgod lesz, de ez is kicsivel odébb lesz még. Ha ezt a két napos dolgot összehozod időben, később ezek köré már elkezdhetsz újabb és újabb gyakorlatokat is beépíteni. Sőt, egy idő múlva már kívánni is fogod. Jó lenne mindkét napon még egy kis has, minden nap. Haskereket nagyon jónak tartom, de itt is fontos a szabályos kivitelezés vagy a lábelemelés valmilyen formája. A gyakorlatok miatt általánosan érdemes átböngészni bmati által említett fegyencnaplót. A köztes időkben pedig lehetne valamilyen más jellegű aerob még inkább intervallum egyéb más. Jó mozgást! :)

2 hónapja
#5274
Zsuzsi05
Teper és Bmati!
Köszönöm a bíztatást! Igyekezni fogok!:)
Majd beszámolok miképp haladok.:D

2 hónapja
#5273
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5271
Én kevesebb, mint egy év alatt elértem az 5 ismétlést belőle úgy, hogy előtte még a támaszos guggolás is alig ment. Szóval nem lehetetlen. :)
2-4 sorozatnál többet nem érdemes egy gyakorlattal foglalkozni, hacsak nem állóképességre edzel. 20-30 ismétlés pedig sorozatonként normál guggolásból bőven elég. A szűk guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, az legyen a következő lépcső. Arra ügyelj, hogy a térdeid mindig a lábujjaid felé álljanak, a feneked érintse meg a vádlidat és közel legyél ahhoz, hogy leülj a földre, a tested pedig 45 foktól ne dőljön jobban előre. Nem árt, ha fenekedet is kidugod guggolás közben és inkább a leülésre gondolnál, mint a guggolásra. Kb. így lehetne megfogalmazni a helyes guggolást. Van erre egyébként egy gyakorlat, hogy tényleg helyesen guggolsz-e, majd megkeresem a hét folyamán. :)
A tempóhoz annyit, hogy 2 mp legyen míg leérsz az alsó pozícióba, 1 mp legyen az alsó pozíció és rugózás/felpattanás nélkül állj fel 2 mp alatt, majd 1 mp teljesen nyújtott láb a felső pozícióban. A sorozatok között 2-4 perc szünetet érdemes tartani.
Az egylábas guggoláshoz még 4 lépcső vezet a normál guggolástól. Nézd meg itt a mesterhatos/guggolás menüpont alatt (5-10. lépés):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Én jelenleg a 9. szinten vagyok valamivel több, mint 2 év edzéssel.

2 hónapja
#5272
teper
reply to Zsuzsi05's post #5270
Semmi esetre se kapkodj vele, szépen lassan le és ugyanebben a tempóban fel. A terpesz szélességével tudsz kicsit „csalni”. Ahogy közelíted a lábaidat egymás felé annál nehezebb lesz, de menj minél mélyebbre. Amikor már az 5x30-nál a lábaid egészen közel vannak egymáshoz, (10 centire), lent "koppansz", elkezdhetsz gondolkodni az egylábason. Ott már úgyse lesz terpesz, amivel trükközhetnél. Odébb lesz az még, de az egylábast, nyakadban ne a kicsivel kezd el. Gyakorolgassál, jó lesz az! :)

2 hónapja
#5271
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5266
Hát...az egylábas guggolás nekem még ránézésre is nagyon nehéznek,és fájdalmasnak tűnik.... De álomnak széplenne.:) Óóó,bárcsak elérném...

2 hónapja
#5270
Zsuzsi05
reply to teper's post #5261
:) Köszönjük szépen!
Igyekszünk majd emelni az ismétlés számokat,de úgy néz ki ő előbb besokal még. Talán majd ha már egyre gyorsabban tudom megcsinálni, akkor több fér bele az időmbe.
Remélem szabályos volt... Igyekeztem arra figyelni,hogy a térdem ne menjen a lábujjaim vonalán tút,és a lehető legméllyebre.:)

2 hónapja
#5269
Zsuzsi05
reply to Bojtika's post #5260
Köszönjük Bojtika! :)
Igen találó kis edzés,elő is keresek itthon egy sporttáskát hátha betethetem ezt is az edzéstáramba!:D

2 hónapja
#5268
Soci
reply to bmati's post #5267
Nekem ez is intervallum, a 7 km átlag:))) és cél az 5 km 30 perc alatt.majd lassan az utcára is kimerészkedem:))!

Mellette callaneticsezek, az nem tudom,hány kalöria, hatha jógát szoktam helyette beírni. Tudja valaki, a callanetics 1 óra hány kalória lehet?

2 hónapja
#5267
bmati
reply to Soci's post #5263
Ez még kb. kocogás, de a súlyodtól, a pulzusodtól, a magasságodtól, a korodtól és a testzsírszázalékodtól is függ és kezdetnek nem rossz. Javaslom, hogy inkább intervallumozz az elején. Itt egy jó 5 km-es felkészítő:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A lassú futás 10 km/h-tól kezdődik!
Még annyit, hogy a futópadot min. 3%-os emelkedőre állítsd, mert valamivel szimulálni kell a légellenállást, de ha teheted, akkor inkább kint fuss (télen is). A futópadon jóval könnyebb edzeni, ugyanakkor szinte mindig ugyanott terheli a lábadat, ami nem jó, mert növeli a sérülésveszélyt.

2 hónapja
#5266
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5259
Akkor előre az egylábas guggolásért. Abból nem fog menni 2x20 egy jó darabig. :D

2 hónapja
#5264
Bojtika
reply to Soci's post #5263
Nagyjából reálisnak is tűnik. :D

2 hónapja
#5263
Soci
Valaki kérdezte korábban, hogy a futópad szerint mennyi kalória a futás. Most mértem: 30 perc 7 km/h-val: 236 kcal

2 hónapja
#5262
Soci
reply to ERa847's post #5239
Nordic walking engem is érdekelne. Pêcelen vagyok, de itt sincs hasonló :(((

2 hónapja
#5261
teper
reply to Zsuzsi05's post #5259
Nyugton ülni és lehet, hogy artista lesz. Ügyesek vagytok, jó lesz az! Nem is kell elsőre sokat, ez mára éppen elég lesz. Majd apránként lehet emelni az ismétléseket, elmehetsz vele egészen 50 vagy ennél magasabbig is csak az már unalmas. Amikor unod emelheted a saját testsúlyodat plusz súlyokkal. Szabályosak voltak...? :)

2 hónapja
#5260
Bojtika
Mire oviba jut, megtanul nyugton ülni. :D

Ügyesek vagytok! :D

Jaj, van egy...keresem... (ez egy jófajta sporttáskával is megy, gyerekkel talán kevésbé...)
https://www.youtube.com/watch?v=ueeUf-AMPiI

Van 40 perces is... :D

2 hónapja
#5259
Zsuzsi05
Örömmel számolok be,hogy 2x20 guggolás ment a Kisfiammal a nyakamban.:D
Többet is megpróbáltam volna,csak hát megunta én menetnéke lett...
Majd minden nap egy picivel többel gyakorlunk. :))

2 hónapja
#5258
Bojtika
Eszközök:

Ez éppen egy összetekert Polifoam-mal megy. (Én egy nagyobb sodrófával csinálom.)

https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM

2 hónapja
#5257
ERa847
reply to Bojtika's post #5256
Köszönöm. :-)

2 hónapja
#5256
Bojtika
reply to ERa847's post #5239
Próbálj itt találni valamit:

http://termeszetbarat.hu/



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!