Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
1 órája
#5953
teper
reply to ERa847's post #5952
Nem semmi, hogy emlékeztél még erre, mert azért ez nem most volt, ennek már vagy 4-5 hónapja is lehet. Örülök, hogy mégis megtaláltad őket, és, hogy főleg tetszik is. Látod csak elcsípted őket és sikerült. Kezdésnek nem is rossz, hogy levegőn vagytok, van hozzá megfelelő társaság ahol jól érzed magad, kis edzés is. Az 1-2 órát szerintem még lehetne idővel majd kicsivel feljebb vinni, lehetne ez napi 3-4 is, és közben otthon majd szépen (mert nem szereted az edzőtermeket) minden másba is belevághatsz :)

4 órája
#5952
ERa847
Sziasztok! Tepernek szeretném elmesélni, de a fogyni vágyó társaimnak is. Talán 1 hónapja történt, hogy messziről láttam itt a környékünkön bottal gyalogló kis csapatot. Akkor még nem tudtam a nevét, ez a nordic walking. Azóta rátaláltam a csoportra és tagja is lettem. Mindenkinek ajánlom, mert nagyon jó. Főleg azoknak ajánlom akik nem igazán szeretik az edzőtermeket. Szabadban gyalogolunk füves részen, 1 órát tempósan kb. 4-5 kilómétert, közben megállunk tornázni kb 2x. Ami még nagyon jó , hogy felépítettek ezen a terepen egy fitness parkot, különböző tornaszerekkel, ott megállunk és mindenki kedvére használja pár percig. Ez a fajta gyaloglás azért is tetszik nekem, mert minden héten van külön szervezve, mindig más és más városokba túrázás egy kis helyi érdekesség megtekintésével egybekötve. Egy alkalommal 40-50 ember a létszám, vagyis egyáltalán nem unalmas. Akit érdekel, keressen rá az interneten a hozzá legközelebb eső csoportra. Ezenkívül elkezdtem itthon a Leslie Sansone walk féle mozgást is a youtube-ról. :-) Mindenkinek sok sikert kívánok. Hajrá a kitűzött cél érdekében. !!!! :-)

7 órája
#5951
Bojtika
Én úgy sportoltam régen, hogy nem volt téma az izomláz. Hétfő, szerda, péntek volt edzés, slussz. Ha izomlázzal, akkor azzal.
Ha az ember mindig kenegeti és megvárja, hogy elmúljon, akkor legközelebb megint lesz, ráadásul nem halad az edzéssel sem, mert többet pátyolgat, mint erősödik.

Amin az edzés utáni forró zuhany vagy fürdő nem segít, az hadd maradjon. :D
Ezért nem feltétlenül adok igazat annak az elméletnek,hogy az izomláz oka a mikrosérülések. Mert az nem gyógyulna a forró fürdőtől, de a tejsav és egyéb salak eloszlik. Lehet mikrosérülés IS, de biztosan nem mind az.
A Richtofit is jó, a zuhany után talán egyszer be lehet kenni, de elég drága, és húzódások ellen még jobb. :D Szokták használni edzés előtt is.

Én azt javaslom, hogy másfajta edzést végezz (amúgy is érdemes változatosan dolgozni), és ha annyira hozzászoksz majd a terheléshez, hogy nincs legalább picike izomlázad sem, akkor emeld az edzésmunkát.

8 órája
#5950
Gonoszka1
reply to Linci's post #5949
Izomlázra nem szabad rádolgozni, így pihentessed az izomlázas testrészedet. Én a richtofit sportkrémet használom. Nekem segíteni szokott.

8 órája
#5949
Linci
Júúúúj mondjatok valami tippet izomláz ellen, mert megmoccanni sem tudok. Tudom h újrakezdésnél mindig így van, de nem bírok két hónapot ilyen izomlázzal... :D
Köszi előre is. :*

2 napja
#5948
swr
Sziasztok .
Működhet az alábbi program úgy , hogy ne épüljön be a napi alap kalóriakeretbe , ne szokjon hozzá a szervezet :
Hétfő és csütörtök torna . Kedd és péntek boxzsák .

2 napja
#5947
Gonoszka1
reply to Bedi33's post #5946
Nem gond ha néha átléped! Sokan vagyunk így ezzel, hogy nem mindig teljesülnek a csíkok 100%-ban. De ez nem olyan nagy baj, de azért arra figyelni kell, hogy nagyjából jók legyenek az arányok. A legtöbbünknek a fehérje bevitele, és a zsír túllépése okoz gondot, így nem vagy ezzel egyedül. Egyébként 1 gramm zsír 9,3 kalória.

2 napja
#5946
Bedi33
Azt szeretném kérdezni mennyi torna kell ahhoz hogy ledolgozzam a felesleges zsírt? Ugyanis 50g-mal túlléptem a maximumot a napokban és ha mégegyszer megesik akkor jó lenne tudni.

3 napja
#5945
Gonoszka1
reply to traki's post #5944
Szia! Ez egyén függő is, mert akinek nagyobb a súlya, annak a "könnyebb" torna is nehezebb. Azt tegyed mércének, hogy mennyire birod, mennyire izzaszt meg, azaz mennyire érzed nehéznek.

3 napja
#5944
traki
Sziasztok!
A tornánál mi számít kb közepesnek és nehéznek?

3 napja
#5943
csikil4ny
reply to timeaolah's post #5942
egyszer kiszámoltuk nekem, már nem tudom, hogy hogyan, csak azt, hogy a gyors gyaloglásnak megfelelt a kalóriaégetése, így azóta is azt írom be.

3 napja
#5942
timeaolah
reply to Bojtika's post #5940
igen fent van de a 15 perces jobban megeröltetö mint a 30 perces

3 napja
#5941
csikil4ny
reply to maszogep's post #5936
Szia, most már minden rendben van. Persze, hogy nem jó nyílra kattintottam és valami felülírta a gépemet, de jött az informatikus öcsém és szerencsésen megszabadított tőlük. Köszönöm szépen, végül most töltődik!

Bojtika én is így vagyok vele, amikor a Tatareket kértem tőled ilyen szándékkal tettem, aztán ez elmaradt. :( Na de most maszogepnek hála mégis lesz gyaloglás. :)

3 napja
#5940
Bojtika
reply to timeaolah's post #5937
nem tudom, a 4. az 4 mérföld?
Nézd meg az időt, és azt írd be. Én úgy tudom, fent van a Sansone kalóriaégetése.

3 napja
#5939
Bojtika
reply to csikil4ny's post #5933
Hogy az a...
Mindig is le akartam menteni, mert tartottam ilyentől, és mindig elmaradt valahogy.

Egy darab van, de azt nem tudom, sikerül-e megosztanom.

Egyébként van, aki a tévéről vette fel videóra és megosztotta, némelyiket meg lehet úgy találni.

3 napja
#5938
csutikamamika
Sziasztok oto chili milyen mozgásnak felel meg?

4 napja
#5937
timeaolah
sansone 4 . az hány kaloriát égetem el?

4 napja
#5936
maszogep
reply to csikil4ny's post #5935
?

4 napja
#5935
csikil4ny
jajajaj, átírt a gépemen mindent, sokba fog ez nekem kerülni. :(

4 napja
#5934
maszogep
reply to csikil4ny's post #5933
https://kickass.so/usearch/Leslie%20Sansone/

5 napja
#5933
csikil4ny
Bojtika vagy valaki, s.o.s.! Leslie Sansone letiltotta a megosztó portálról a videóit, valaki nem mentette le őket véletlenül? Nagyon szomorú vagyok!

1 hete
#5932
Bedi33
reply to Bojtika's post #5931
Köszönöm a sok segítséget, az lesz a legjobb ha elmentem mindet és hetente váltogatom.Majd hétfőn elkezdem az 5napos sorozatot, meglátom mennyire megterhelő.Amit a héten elkezdtem azt végigcsinálom.Még azzal kell megbarátkoznom, hogy csak akkor tudok fogyni ha eleget eszek.Az utóbbi időben ha annyit ettem ami most elő van irva akkor csak hiztam tőle.De jó ez a program, kezdem megnézni miben mennyi fehérje, szénhidrát, zsír van.Mégegyszer Köszi.

1 hete
#5931
Bojtika
reply to Bedi33's post #5925
Ne csináld mindig csak ugyanazt. Váltogathatod akár hangulatod szerint is. A Tiffany-kat láttad már? Azokban kevés a 10 perces, mégis jó kis hatékony.

Nem kell mindig azonos erősséggel edzeni, nem vagyunk mindig ugyanolyan formában.

Na hozom a "klasszikus" gyűjteményem, válogass:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

1 hete
#5930
Bojtika
reply to Bedi33's post #5925
Ne csináld mindig csak ugyanazt. Váltogathatod akár hangulatod szerint is. A Tiffany-kat láttad már? Azokban kevés a 10 perces, mégis jó kis hatékony.

Nem kell mindig azonos erősséggel edzeni, nem vagyunk mindig ugyanolyan formában.

Na hozom a "klasszikus" gyűjteményem, válogass:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

1 hete
#5929
Bojtika
reply to Bedi33's post #5925
Ne csináld mindig csak ugyanazt. Váltogathatod akár hangulatod szerint is. A Tiffany-kat láttad már? Azokban kevés a 10 perces, mégis jó kis hatékony.

Nem kell mindig azonos erősséggel edzeni, nem vagyunk mindig ugyanolyan formában.

Na hozom a "klasszikus" gyűjteményem, válogass:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

1 hete
#5928
Bojtika
Sajnos nem kaptam még képet, csak a facén tettek fel. Olyan formátumban, hogy nem tudom "lelopni".

Szerencsére minden gyereküknek szokványos neve van. :D


1 hete
#5927
jancsoreka
reply to Bojtika's post #5922
Igaza van Gonoszkának, nagyon szép neve van! Nagyon szeretem, amikor hagyományos nevek közül válogatnak. :) És szép nagy bébi is. Majd kapunk képet? :)

1 hete
#5926
jancsoreka
reply to Bojtika's post #5912
Sziaaaa! Gratula! Várunk vissza! :)

1 hete
#5925
Bedi33
reply to Bojtika's post #5923
Köszönöm a segítséget. Azért gondoltam hogy közepesnek irom be mert ha mindkettőt végigcsinálom akkor a végénél fáradok el, de végig birom csinálni. Lehet hogy nehezebbet kellene választani vagy elég egyenlőre ez?

1 hete
#5924
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5922
Jaj, nagyon kis édes lehet! És nagyon szép nevet adtak neki! Gratulálok mégegyszer, és ha esetleg van róla kép akkor (és ez Neked nem kényelmetlen), akkor feltehetnéd róla a képet.

1 hete
#5923
Bojtika
reply to Bedi33's post #5921
Szia! Egyikről sem tudom így hirtelen fejből, melyik is...De semmiképpen nem hibázol, ha közepesnek írod be. Ha viszont esetleg edzetlenebb vagy, netán a túlsúlyod is nagyobb, és ezt a két edzést elég erősnek érzed, akkor írd be nyugodtan nagyobb fokozatúnak. Azt az eretnek nézetet vallom, hogy legyengülve és túlsúlyosan végigcsinálni egy rövidebb edzést ér annyit, mint egy sportoló edzése.
De váltogassad másokkal is! A hájat több irányból érdemes támadni, és az sem hátrány, ha Te magad sem unod meg. :D Jó edzéseket, jó fogyást kívánok!

1 hete
#5922
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5916
Köszönöm. Amolyan kis hajasbaba, elképesztő módon hasonlít a testvérkéire, de az Anyujára is. Dóra Noémi, 3300 grammal és 54 centivel született. :D

1 hete
#5921
Bedi33
Sziasztok! Új vagyok még itt, segítségetek szeretném kérni hogy írjam be a sporthoz a 7-Minuten Workout tornát? Tudom hogy unalmas már ez a kérdés, de átnéztem az összes lehetőséget és nem tudom eldönteni melyiket válasszam.Ez mellett még csinálom a Fitness Blender oldalon a 10perces also testrész tornát is(ezt közepes tornának írom be).Akkor a 7perceset is ennek írjam?

1 hete
#5920
bmati
reply to Bojtika's post #5915
Igen, aki "csak" fut, azoknak ez jó lesz. Erősítések mellett (ha azon van a hangsúly), akkor nem feltétlenül fog beleférni ennyi minden, illetve van egy-két pont, amivel nem teljesen értek egyet, de kiindulásnak bőven jó. :)

1 hete
#5919
bmati
reply to Czug01's post #5913
Szia!
Semmi gond, nekem sem volt netem az utóbbi másfél hétben. :/
A videós torna nem mindenkinek jön be. :)
A 6,5 km/h már gyors sétának számít és ha azt tudod végig tartani a séta folyamán, akkor az már szép eredmény. A guggolások pedig idővel menni fognak, nem kell nagyon siettetni a dolgokat, csak szépen apránként. Nekem is vannak hosszabb távú célok, amik akár évekre vannak kitűzve, illetve ezek mellett közepes és rövid távú célok (amiket csak pár héten belül teljesítek). Ezek elég ösztönöznek...
Ha kérdésed lesz a továbbiakban, írj nyugodtan, aztán segítünk. :)

1 hete
#5918
bmati
reply to Linci's post #5911
Szia!
Lehet menni konditerembe is, az jobban erősíti az izmokat. Viszont itt a gyakorlatok előtt fokozottan érvényes a bemelegítés. Jó, ha tisztában vagy azzal, hogy nem szabad túl keményen edzeni az elején sem, illetve túl gyorsan emelni a súlyokat, mert az izmok hiába bírják, az inak és ízületek jóval lassabban erősödnek, emiatt sérüléseket is lehet szerezni vele.
Az izomtömeg növelése és a maximális erő növelése között ellenállásban (súlyban), ismétlésszámban és sorozatokban van különbség. Erő növelést és izomtömeg növelést egyszerre is lehet végezni (viszont ekkor jóval lassabban nő a maximális erő), nem kell feltétlenül ketté bontani. Én az utóbbit javasolnám mindenképpen az elején, mert a maximális erő növelése sérülésveszélyesebb a nagyobb súlyok miatt. Kezdőknek előtte nem árt elsajátítani pár dolgot (gyakorlatok alatti légzés, mikor és milyen izmokat kell feszíteni, szabályos ismétlések kivitelezése, egyenletes munkavégzés, stb.). Heti 3 teljes testes edzés elég lesz az első 4-8 hétben. Az ideje attól függ, hogy mennyi idő kell elsajátítani a kezdő dolgokat, illetve, hogy lesz-e izomláz még közel ugyanolyan terhelés mellett.

1 hete
#5917
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5914
Nagyon szívesen! Sok sikert kívánok továbbra is, és persze kitartást!

1 hete
#5916
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5912
Gratulálok a negyedik unokádhoz, és persze a lányodnak is tolmácsold gratulációmat! Kisfiú vagy kislány lett, és milyen nevet adtak neki?

1 hete
#5915
Bojtika
Van egy tagunk, a nickje Harzol, aki tapasztalt futó, és tavaly (vagy mikor) írt néhány tanácsot a futással kapcsolatosan.
Ezt a cikknek is beillő írást elmentettem, hogy ne kelljen keresgélni, és ha nem bánjátok, idemásolom most. Talán segít valaki(k)nek.

HARZOL, A FUTÁSRÓL
Általánosságban
Pár pontban a futásról:

1. Nagyon különbözőek vagyunk. Van aki 160-as pulzusnál az életéért küzd, más pedig 190-nél még vígan beszélget. (edzettségi állapottól akár függetlenül)

2. Amilyen futás jólesik azt nyugodtan lehet csinálni.Természetesen kor (úgy 45-50 felett), súly (20 kg többlet felett), egészségi panaszok (keringési panaszok, sérülések...) mindezt felülírhatják. Ilyenkor nem árt plusz óvatosság, vagy orvosi vélemény.

3. Intenzitás. Felesleges gyötörnie magát egy fogyni vágyónak. Meg kell találni azt a tempót, ami neki ideális. Ha az 5 perces ezereket jelent (gyors), akkor azt csinálja. Ha 2 perc séta egy perc lassú kocogás váltakozást, akkor azt. Nem szükséges a határokat feszegetni. Ha valaki első nap 10 percet tud lassan futni, akkor 1 hónap alatt heti 3x10 perc lassú futással is rengeteget fog fejlődni.

4. Változatosság valóban fontos. Könnyebbé és eredményesebbé teszi az edzést. Lehet a távot variálni, lehet a tempót, lehet az útvonalat (pl. kicsit dombos vs sík) és lehet intervall edzéseket is belevinni. Ha épp a megszokotthoz képest nagyon nem megy, akkor nem kell feltétlen erőltetni. Ha jólesik rá lehet húzni még egy keveset. Csak ne az legyen, hogy valaki mindig rövidít, vagy épp mindig rá akar húzni még egy kicsit. Ezt akár hosszasan ki lehetne fejteni. +1 tipp: valaki mással elmenni futni. (teljesen másképp reagál a szervezet a társaságban futásra)

5. Intervall edzések: 90% fölé vinni a tempót csak edzett (heti legalább 30-40 km-t teljesítő) embereknek célszerű. Teljesen feleslegen sokkolja a szervezetét az, aki kezdő futó. Nem mondom, hogy baja lesz tőle, de nem fejlődik tőle jobban, mint aki csak a rendszerességre koncentrál.
Igenis sok esetben az alacsonyabb intenzitású váltakozó futás célravezető lehet. Ha valaki pl. nem, vagy alig bír 10 percet egyhuzamban futni. Ő sokkal jobban jár egy 30 perces edzéssel, ami 1 perc futás, 1 perc sétából épül fel. Állóképessége úgy javulhat, hogy nem jut el a falig. Összességében 15 percet futott és még 15-öt gyalogolt az összesen 10 perc sport helyett. Arányokon pedig lehet variálni. Kezdetben 2 perc séta, 1 perc futás. Majd 1 perc/1 perc, aztán 2 perc futás után jön 1 perc séta... A végén persze el lehet jutni oda, hogy a sétából kocogás lesz, de ez nem kell cél legyen. (illetve akinek az lesz, az már futóversenyre készül) Az ideális az, ha az ember úgy indul neki egy futós (gyors) szakasznak, hogy pihentnek érzi magát. Úgy érzi, hogy nem lesz rosszabb a futós szakasz, mint az első volt. Persze ez csak érzet, mert azért közben csak fárad az ember, de arra akartam kilyukadni, hogy a pihenő szakasznak (séta, vagy kocogás) pont az a célja, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális tartományba. Ilyenkor a szervezet újra tud oxigén bevonásával cukrot égetni és nem halmozódik fel tejsav.

6. Zsírégetés: Az emberek szénhidrát raktára alap esetben 60-90 perc (jobbaknál még több) futásra elegendő. Ez alatt teljesen mindegy, hogy milyen intenzitással sportolunk nem közvetlenül zsírt fog a szervezetünk égetni. Egész egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb a szénhidrátot égetni. Épp ezért butaság bizonyos tempót "zsírégető tartománynak" nevezni. Aki koplal, vagy nem visz be megfelelő mennyiségű szénhidrátot akár percek alatt kimeríti szénhidrát raktárát. Csakhogy ezzel fogyás szempontjából nem jár jól! Egyrészt a szervezete a fehérjéhez fog nyúlni, azaz az izomzatát kezdi el lebontani, ami tovább csökkenti az alap kalóriaszükségletét. Másrészt kimerült szénhidrát raktárakkal az ember szervezete csak szenved sport közben. Sokkal kevesebbet és sokkal nehezebben fog tudni sportolni.

Edzés-tippek kezdőknek
Sablon tanácsot adni nagyon nehéz, de valahogy így néz ki egy fogyni vágyó/kezdő futó edzésterve.

1. Saját helyzet felmérése (orvosi panaszok, extrém túlsúly, magasabb kor...) Ha kell orvosi felméréssel.

2. Szintfelmérő. Könnyű tempóban hány percet bírunk és ezalatt mekkora távot teszünk meg? Mindegy milyen lassan, csak folyamatos futómozgással. (Célszerű atlétikai pályán, vagy mérhető körülmények között, de ha nem megy az sem baj.)

3. Kezdetben heti 3-4 alkalom kijelölése edzésre. Ideális az 1 nap futás 1/2 nap pihenő beosztással, de aki hétvégén ér rá jobban annak a szombat-vasárnap sportos napok mellé hétfő és péntek mindenképp pihenő.

4. Edzésenkénti edzésmennyiség alapja a szintfelmérőn mért idő ( =1X ) A 0,8X egyenletes futás egyben szintje fölé ne menjünk, mert csak kikészítjük magunkat. Bele-bele sétálva 1,5X, max 2X lehet a futott idő, közte akár 3X sétával. Aki tehát 10 percet bírt egyben futni, az maximum 8 percet fusson egyben, vagy maximum 20 percet feldarabolva. Pl. 20x1 percet, közte 2 perc sétával. Ez már egy órás edzés és bizony állóképességileg ez hatalmas terhelés (és sok kalória).
Ha kevesebb az időnk/ jobban bírjuk, akkor ugyanilyen 10 perces szintfelmérő mellett lehet 3x5 percet futni köztük 3 perc sétával...

5. 3-4 hetes ciklusokat érdemes csinálni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó hét "pihenőhét", amikor lehet kicsit lazsálni, vagy épp keresztedzést csinálni. Ez nem jelenti a teljes sportmentességet, de mondjuk ilyenkor célszerű inkább úszni/biciklizni menni futás helyett, vagy csak heti 2 alkalommal futni és akkor is könnyedebben/kevesebbet. Kell a mikrociklus és makrociklus is a szervezetnek (kezdő és versenyszinten is) a regenerálódáshoz. Ez segít utána magasabb szintre lépni. Ráadásul a szervezetnek kb. ennyi idő kell, hogy ráálljon valamire. Megszokja, hogy futunk, vagy megszokja, hogy többet futunk.

6. A 2 (vagy 3) erős hét után tartott 1 hét "pihenőhét" után újra kezdődik az erős 2-3 hét. Akinek kell a visszacsatolás ilyenkor csinálhat egy ismételt szintfelmérőt! Viszont ekkor jöhet a mennyiségi emelés. 10-20% lehet emelni maximum az edzések adagján, akkor is ha a szintfelmérőn már 200%-ot tudtunk. Kivétel 10 perc alatti, vagy 60 perc feletti szintfelmérőnél. 10 percre nyugodtan emelhetünk, ha egy szintfelmérőn tudtuk teljesíteni, míg 60 perc felett már "futók lettünk" és kicsit komolyabb edzésterv kell.


Mint látjátok a fokozatosság ennek is az alapja. Ha valaki nagyon kevésnek érzi a kezdeti mozgásmennyiséget, akkor gyalogoljon edzés előtt/után. Ideális bemelegítés lehet kigyalogolni egy atlétikai pályára, a szigetre, vagy egy arra alkalmas helyre. Arra viszont figyeljetek, hogy az edzést befejezni így télen nem célszerű a lakástól/öltözőtől messze, mert megfázunk.



1 hete
#5914
Czug01
reply to Gonoszka1's post #5584
Kedves Gonoszka! Hasonlóképpen Önnek is köszönöm kedves tanácsait!

1 hete
#5913
Czug01
reply to bmati's post #5583
Kedves Bmati,
remélem már rendben van, és tudja folytatni edzését.
Elnézést kérek, nem vagyok valami nagy íródeák, és nem válaszolok rögtön, de a jótanácsért akkor is hálás vagyok. Elértem némi kis előrelépést guggolás ügyében, köszönöm a segítségét! Most már le tudok ereszkedni (ellenőrzötten) guggolásba és fel tudok állni egy helyből, ha kézzel segítem fel magamat.
A videós torna nem jött be, egy órával mérem az időt és rádió hallgatása közben tudok gyakorolni, de ehhez erőt kell magamon venni. A mindennapi séta mindig jólesik, az adott szakaszt igyekszem minél gyorsabban végigsétálni (már sikerült 9 km-en 6,5 km/h).
Még egyszer köszönöm!

1 hete
#5912
Bojtika
reply to bmati's post #5888
A mostani kezdők nemigen találkoznak velem mostanában. :D
Pedig Bmatival majdnem egy időben kezdtük el a segítségnyútást, a tanácsadást. Gonoszka az étrendi és technikai jellegű tanácsokban segít sokat.

Az a hiányzásom oka, hogy levelező tagozatos egyetemi tanulmányokba kezdtem. Emellett sok lett a munkám is, ami itthonról végzett fordítás, és most nagyobb adagot kaptam a szokottnál.

Ráadásul szenvedek kicsit, mert lelassult a gépem. Lepucoltam, töröltem róla, satöbbi,de még mindig nagyon lassan tölt be. Sokáig kell várnom, mire ennyit tudok írni! De majd megoldódik ez is hamarosan. A lányom szerencsésen és egészségesen világra hozta a negyedik unokámat, ha kicsit majd tud szusszanni, segíteni fog. :D

Szóval Bmatinak és a többieknek is köszönöm, hogy beugrotok helyettem, és picikét még "bírjátok ki nélkülem".... :)))

A Blender-es fordítás persze nem teljes, én is úgy szótáraztam, és ennyi valóban elég az eligazodáshoz. Ha valaki bővebben szeretné, innen már maga is ki tud keresni pár szót...(nem angolos vagyok, csak németül tudok.)

Megvettem a Runners World egyik számát, nemrég óta jelenik meg magyarul. Jó cikkek vannak benne, megéri azt a pénzt.
Azt is olvastam, hogy újabb kutatások szerint nem, azaz mégsem károsítja az ízületeket a futás.

A futócipő-teszt szerint (én is meglepődtem rajta) az aránylag olcsó Asics Gel-Pursue egészen jó.
Továbbá jó a Garmin pulzusmérő ára is. :D

1 hete
#5911
Linci
Kedves Bmati!
Tanácsodra áttanulmányoztam a kötetlen csevegés topikban, az edzésekről írottakat. Most, hogy már több mint egy hónapja elkezdtem az életmódváltást, úgy érzem stabilabban tudom csinálni (az étkezés részét), szóval jöjjön az edzés.

Korábban írtam, hogy futok. E mellé ugye kellene az erősítés. Az általad írottak szerint 1-2 hónapig teljes test edzést szeretnék csinálni. Ehhez szeretnék tanácsot kérni. Van a közelemben egy nagyon jó kis női konditerem, azt szeretném igénybe venni. A saját súlyos edzések helyett a súlyzósakat szeretném csinálni, korábbi tapasztalatok alapján az közelebb áll hozzám.

Továbbá nem nagyon tudtam értelmezni az izomtömeg és erőnövelést hogyan tudom ketté bontani. Egyik nap egyik intezitás és sorozatszám, a másik nap másik? (Helyesbíts kérlek.)

Köszönöm h elolvastad.

2 hete
#5910
zsuzsamercedes
reply to bmati's post #5909
Nagyon szépen köszönöm, Bmati, a gyors és pontos választ! :) Zsuzsa

2 hete
#5909
bmati
reply to zsuzsamercedes's post #5907
Szia!
A szünetekkel együtt számold. A súlyzó súlya annyiban számít, hogy nem mindegy, hogy mennyire emeli meg a pulzusodat a gyakorlat közben. Anaerob tartományba kellene esni, ami azt jelenti, hogy a pulzusod a max. pulzusod 80% fölé menjen. A max. pulzusod pedig: 220-életkor(évben). Az eltöltött idő kb. 70%-át írd csak be.

2 hete
#5908
szasszi
Köszi az eddigi válaszokat! Majdnem minden nap összejön ennyi, de van hogy nem.

2 hete
#5907
zsuzsamercedes
Kedves Mindenki, szeretnék kérdezni Tőletek! Súlyzós edzéseket kezdtem el (nem életemben először, nagyjából tudom, mit hogyan és merre, meddig) de azt nem tudom, hogyan iktassam a mozgás menüpontba. 4x8as szériákat csinálok, kb 2 perc szünettel, ez persze csak alapozás, de azt nem tudom, hogy időben beírjam a 'bruttó' időtartam 70%-át, vagy a szüneteket vonjam le belőle? Még valami: a súlyzó súlya nem számít? Nagyon köszönöm a segítséget! Zsuzsa

2 hete
#5906
Gonoszka1
reply to szasszi's post #5903
Naponta gyalogolsz ennyit, vagy csak időnként? Ha naponta, akkor Bmatinak van igaza, viszont akkor lehet szerintem egy fokkal magasabbra állítani az életmódot. Ha viszont ez nem napi szintű mozgás, akkor ahogy írtam úgy írjad be.

2 hete
#5905
bmati
reply to szasszi's post #5903
Szia!
Szerintem nem. Én is ezt csinálom és csak ezen táv feletti távolságot szoktam beírni, mert az már nem napi tevékenység.

2 hete
#5904
Gonoszka1
reply to szasszi's post #5903
Szia! A mit sportoltál-ba írd be a séta idejének a 60-70%-át. Választhatsz három fokozat közül. Ezt neked kell eldönteni, hogy mennyire volt intenzív a mozgásod.

2 hete
#5903
szasszi
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, ha egy nap kb. 6-8 km-t gyalogolok, de egyébként ülő életmódot folytatok, akkor hozzá kéne írnom ebből a sétából valamennyit a kalóriakeretemhez? (gondolom valamennyi séta hozzá van számolva az ülő életmódhoz is)

2 hete
#5902
teper
reply to andey's post #5901
Szia! Legjobban a pihentetést tudnám javasolni, de ez legalább és minimum 2 hetes lenne. Amikor ez a tilalom letelne, akkor is csak fél súllyal, fele szériaszámmal tenném újra, de ott valami nem stimmel, ez biztos. Szerintem pihentesd, és próbáld kiváltani –bár nem tudom, mitől fájhat- valamilyen sajáttestsúlyos cuccal… Nekem pl. sokat segített a fekvőtámasz a bárhogy stílusban, és sokat dobott az inaimon és amúgy tök klasz :)

2 hete
#5901
andey
sziasztok,nagyon faj a jobb alkarom,nem izomlaz,rendesen faj,mint mikor megerolteted,csak az a baj hogy mar hetek ota nem mulik el,egy darabig nem csinaltam sujzost csak kardiot es megse mult el,nagyon zavar mert vegeznem az edzest,es meggatol rendesen,mit tehetnek?

2 hete
#5900
teper
reply to cendybell's post #5895
Úgy van, ahogy Zsuszi05 írja, ez totál normális, ez így van, és lassan nézzél nehezebb gyakorlatok után, igen. Ahogy a Nagy Könyvben is benne van, csak sokan nem olvassák ki. De legalább már belelapoztál, már ez is jó. Azt szoktam ajánlgatni, hogy 3-4 hetente változtass valamit a mozgásodon, de hétről hétre feltétlenül mindig nehezíts rajta valamit. Nem kell egyszerre mindenhol mindent változtatni és ne gondolj nagy dolgokra, tökre elég lenne elsőre egy-egy akár apróbb izomcsoporton is. Aztán ha ezt megszoktad, jöhetnetne egy másik izomcsoport, és ott is emelsz. És így tovább, és így tovább.
Tudom furán fog hangzani, de a lényeg az lenne, hogy mindig lihegj és gyöngyözzön a homlokod :)

2 hete
#5899
Zsuzsi05
reply to cendybell's post #5895
Igen normális.
Lehet intenzívebben kellene a tornát csinálni,vagy súllyal nehezíteni. Ezzek segítségével újjabb kihívást tudsz bele vinni a jól megszokott tornádba. Meg persze, ahogyan Gonoszka is írja,váltogasd a tornákat,kombináld másmilyenekkel is.:)

2 hete
#5898
Gonoszka1
reply to cendybell's post #5897
Szívesen!

2 hete
#5897
cendybell
reply to Gonoszka1's post #5896
köszönöm

2 hete
#5896
Gonoszka1
reply to cendybell's post #5895
Ez normális, mert ahogy tornázol egyre erősebb vagy, és az izmaid is szokják a rutint. Ezért kell váltogatni a tornákat.

2 hete
#5895
cendybell
egy kis segítséget kérek :) azt vettem észre vagy 3 napja hogy amire tornázom lassan 2 hete már nem igazán izzaszt meg eleinte levert a víz de most meg már simán végig csinálom és alig melegszem ki ez normális így?vagy nézzek valami nehezebb gyakorlatott?

2 hete
#5894
andey
ertem koszonom

2 hete
#5893
bmati
reply to andey's post #5892
A videóknál az sem mindegy, hogy nő vagy férfi csinálja.
Ha jól emlékszem, akkor nőknél 60 kg, férfiaknál 75 kg a súlyuk, amivel számolnak. Ha nehezebb vagy, akkor a magasabb kalóriával, ha könnyebb, akkor inkább az alacsonyabb kalóriával számolj, DE ha könnyebben vagy nem úgy csinálod, mint ők, akkor a kisebb érték felé menj, ha gyorsabban/nehezebben csinálod, akkor a magasabb érték felé.

2 hete
#5892
andey
a fitnessblender videoinal a kaloriat szamoljak,de ketfelekeppen,mi a kulombseg?tudja valaki?

2 hete
#5891
pheidra
reply to bmati's post #5887
Köszi, igen, azt hiszem be kell ruháznom egy órára... minden falat étel, amit pulszban bevihetek kincs :) :)
ja, a futópad szerint ma reggel 350 volt a pulzusom :D azt hiszem nem megbízható :)

2 hete
#5890
Vampe
Nagyon köszönöm az infókat! :)

2 hete
#5889
bmati
reply to Vampe's post #5885
Tornaként is felviheted, csak ügyelj arra, hogy általában nem nehezebbek a közepes tornánál, ezért annak kellene felvinni. Írd be az eltöltött időt és ha többet ír ki, mint ami nekik szerepel a kalóriaégetés csíknál, akkor addig állítgasd az időt, amíg a két érték között nem kapsz egy jó közelítést. Egyébként attól függ, hogy az alsó vagy a felső határhoz van közelebb a te égetésed, hogy mennyi a testsúlyod, illetve, hogy mennyire keményen csinálod (lehet lassabban, illetve gyorsabban is csinálni és ilyenkor már ennek függvényében tolódik el a te kalóriaégetésed).

2 hete
#5888
bmati
reply to Soci's post #5883
Bojtikával közösen működünk. :D
Ő hamarabb összefoglalta ezeket, én pedig általában nem fordítok időt a fordításokra, mert több idő megírni, mint lefordítani. :P
Amúgy még ez hiányos, de a legtöbb funkciót lefedi. Iránymutatásként viszont bőven elég. :)

2 hete
#5887
bmati
reply to pheidra's post #5881
Ha pontos akarsz lenni, akkor kell egy normális pulzusmérő óra (úgy tudom, hogy a Polar-ok a legpontosabbak) és az kalkulálja neked pulzus, illetve a saját adataid alapján. Ennél pontosabbról nem tudok, viszont 20 ezer alatt nem valószínű, hogy fogsz kapni ilyet.
Az elliptikus trénernél, ha van beépített pulzusmérője, akkor az egy fokkal pontosabban mér, mint ahogy az itteni rendszer számol az adataid alapján. A 40 perc trénert is csak 28 percnek vinném fel.

2 hete
#5886
Bojtika
reply to Vampe's post #5885
Szia! Hogy melyik izomra vagy izomcsoportra dolgozol, az az égetés szempontjából mindegy. Ha súlyzós munka, lehet súlyzózásnak írni, ha ugribugris, akkor aerobiknak (így van az itteni rendszerben, k-val). Vagy simán tornázás.
Ha a videóban szerepel a kalóriaégetés, azt nyugodtan lehet alapul venni, mert ők elég pontosan, profi mérővel dolgoznak.

2 hete
#5885
Vampe
Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy ha pl. a fitness blender oldalról végeztek gyakorlatokat, azt ti hogyan írjátok be itt a rendszerbe? Torna néven? Vagy esetleg külön-külön megnevezve, hogy mire csináltad a gyakorlatokat? Eddig csak futottam, azt könnyen megoldottam, de ezzel most kicsit bajban vagyok. Köszönöm előre is!

2 hete
#5884
Vampe
reply to Bojtika's post #5882
Hú, ez nekem is nagyon hasznos volt!! Köszi! :)

2 hete
#5883
Soci
reply to Bojtika's post #5882
Nagyon köszönöm a segítséget, igy már fogok tudni válogatni. Lám, lám nem csak Bmati a sportszakértő:))

2 hete
#5882
Bojtika
Én eleinte nem szöszöltem sokat az edzés számolásával. Mivel (elég régen) sportoltam, ahhoz viszonyítottam. Abból indultam ki, hogy ahogy minden, ez is szubjektív, és ha a túlsúly és az edzetlenség miatt jól kihajtva érzem magam, az számít annyit, mint amikor ezt egy profi sportoló teszi az edzésein.

Hozom a használati útmutatót is a Fitness Blender-hez, én írtam le és mentettem el:

Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.

Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.

Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)

Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.



2 hete
#5881
pheidra
reply to bmati's post #5876
Köszönöm a választ, de amúgy hogyan lehet ezt pontosan kikalkulálni? Csak pulzusméréssel?
Csak mert ma reggel 40 perc elliptikus trénerezéssel hasonló problémáim voltak

2 hete
#5880
feketeinci
reply to feketeinci's post #5879
De Ctrl+F, alulra beírod hogy "fitne" és a nyíllal lefelé ráugrik minden ezzel kezdődő szóra

2 hete
#5879
feketeinci
reply to Soci's post #5878
A tapasztalatok témában az 5043-ra gondolsz? de azt Bojtika írta.

2 hete
#5878
Soci
Bmati! Segíts legyszi, nem találom, hogy melyik hsz-ban írtál egy kis magyar nyelvű segítséget a fitnesblenderhez.

2 hete
#5877
bmati
reply to jancsoreka's post #5874
Én a futást hiányolom. :/
Még a lábam nem jött helyre, sőt, ha a héten nem lesz jobb, akkor irány az orvos (csonthártya vagy ízületi gyulladásra saccolnám, a sípcsont mögötti részen. 7 hete nem futottam egy jót (azóta 3 alkalommal mentem el 5 km alatti távokat). Azt hiszem, hogy ebből se lesz maraton tavasszal és nagyon úgy néz ki, hogy idén már nem fogok tudni futni többet. :/
A napi 4-5 km gyalogláson pedig nem tudok lejjebb faragni. :P
Én fát vágtam, az segített levezetni a feszültséget, viszont egy balta mínusz... :P
Hagyj ki egy hetet és térj vissza a sportokhoz jövő héten. :)
Ennyi idő alatt nem fogsz összeesni...

2 hete
#5876
bmati
reply to pheidra's post #5873
Szia!
Ez átlagban egy gyors gyaloglásnak felel meg. Írd be így a bázisba és csak 40 percet adj meg időnek. Az állhat a legközelebb hozzá.

2 hete
#5875
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5874
Az lehet, hogy őszi fáradtság. Ilyenkor a ködös. hideg szürke napokban nincs kedve az embernek semmihez sem. Bár ezt azért nem mondhatod Te el magadról, mert a fűnyírás, kapálás stb azért nem semmi!

2 hete
#5874
jancsoreka
Belefáradtam a sportba. Nincs kedvem, már hosszú napok óta. Úgyhogy most kicsi pihi, csak a "normál" igénybevétel van (ami azért nem kevés, mondjuk 1700 nm fűnyírás némi kapálással, gereblyézéssel, talicskázással; vagy mondjuk 500 km autóvezetés némi kutyatáp-pakolással (60 kilónyi); vagy totál nagytakarítás nagybevásárlással fűszerezve - vagy gyerekzsúrral... :D ). Csak attól félek, hogy az eddig felküzdött izomzat most jól lelottyad. De... Most sajnos ez sem motivál. :( Semelyikhez sincs kedvem. Se a HIIT-hez, se a futáshoz, se a súlyzózáshoz, se semmihez. Ez miez? Őszi fáradtság? Depi?

2 hete
#5873
pheidra
Sziasztok!
"futottam" ma egy órát futógépen. Szerinte 450 kalóriát égettem el, a runkeeper alkalmazás szerint 372-őt a bázis szerint 669-et...melyiknek lehet hinni szerintetek?
összesen 6km csúszott le, ebből 4 km (40 perc) kocogás/döcögés, 2 km (20perc) gyors tempójú séta. Hogyan lehet ebből kiokoskodni a valós kalóriaégetést?

3 hete
#5872
teper
Egyáltalán nincs okod parázni. Ha most kezdtet pár hete, pláne nem. Ez normális, hogy terhelés hatására az izom regenerálja, túltölti magát, feltölti a rostokat, hogy a következő edzésre készen álljon. A megfelelő glikogén-fehérjeszintézis alatt rengeteg vizet köt meg a szervezet. Ezt pl. az edzés utáni glutamin bevitellel még tovább lehetne fokozni és gyorsítani, akkor lenne igazán látványos a „hízásod” ami természetesen csak folyadék raktározás lenne, és nem zsír. De ezt egyelőre tök feleslegesnek gondolom, mert ha jól értettem figyelsz a regenerálódási szakaszra, és izomcsoportonként erre van 3-5 napod.? Főleg ha az étkezésed is rendben van, még nem igazán szükséges.

Szerintem nyugodtan méredzkedhetsz hetente, ha nem veszed túl komolyan és nem hangol le, a hétről-hétre mozdulatlan mérlegmutatója, de igazából a tükör és a ruhák mutatják a reális eredményt. Illetve mondjuk két hetente érdemes lenne testkompozíciót mérni, az adna igazi erőt a folytatáshoz, ahogy változnak az arányok. A legtöbb teremben szokott erre lehetőség lenni.
Esetleg még egy két hét, és ha addig sem mozdul a mérleg lefele, át kellene majd gondolni a napi kalória beviteled mennyiségét és azt csökkenteni, de nem sokkal, legfeljebb napi 2-300-al.

Arra gondoltam, igen, hogy a felkarjaid párhuzamosak a két rúddal, lassan kinyomod magad, majd ugyanolyan lassan vissza. Párhuzamos alá nem mindig érdemes menni, mert nem mindenkinek bírják a vállaik. Ha a testsúlyod előrébb van, akkor főleg tricepszre, ha nagyjából merőlegesen tartod magad, a lábaid alattad vagy kicsit hátrébb, a leengedésnél a könyökeid kitolod, akkor főleg mellre megy a móka, de természetesen teljesen nem tudod izolálni az izomcsoportokat mint a gépeken. Ne hagyd ki, tök jó! Csodálkoztam is a 140kg-on :)

3 hete
#5871
Bofy
a tolódzkodás amúgy mikor nem felhúzzuk magunkat valamin, hanem lejjebb van a rúd, és kiegyenesítjük a karunkat, majd le? hm...140 kilóval...a sajátommal sem tudnám azt még megcsinálni :D
Megint ráálltam a mérlegre, még mindig semmi semmi változás. De a forma változik. Pedig nem eszek se sokat, se liszteset, se cukrosat, se túl sósat...spártai életmódot folytatok :D. Lehet havi egyszer kellene csak rámásszak arra a retekre :D.

3 hete
#5870
teper
Ez az én hiányosságom, mert már vagy 25 éve nem toszigáltam taszigán, ennélfogva szinte már el is felejtettem mi lehet az, de jó, hogy tisztáztuk :)

3 hete
#5869
neonlicht
reply to Bofy's post #5868
Egy kollégám minden szerkezetre azt használja, hogy: tasziga. Bevált, általában értjük, hogy mire gondol :)

3 hete
#5868
Bofy
Na igen, nekem minden kütyühöz meg vannak a saját kis kifejezéseim, ami általában nem egyenlő a tárgyak valódi nevével :D. A környezetem már megszokta :D :D

3 hete
#5867
teper
reply to Bofy's post #5866
Ja, hogy lábbal és géppel. Másképp hangzik, de így is nagyon szép!

3 hete
#5866
Bofy
reply to teper's post #5865
őőőő...na lehet nem jól írtam. Tológép a lábra. tudóód, mikor tolod a lábaddal azt a fene gépet, és jó a seggre :)

3 hete
#5865
teper
reply to Bofy's post #5858
Igazán szívesen! Természetesen nem kell csinálnod, csak úgy értettem, hogy ez nem nagyon megy, de talán szeretnéd, ha menne. Ha igazán komolyan gondolod, akkor ezzel a módszerrel heti 3 alkalommal rázúzol, és ez is menni fog. Mennie kell, és ez igaz bármilyen más sporton belül is bármi másra is. Azt néztem, így a lábak kapcsán, hogy pl. úgy csinálom, hogy térdből eleve felhajlítom a lábaimat, és azok is keresztben vannak. Ez nekem így sokat segít, hogy ne lengedezzek gyakorlat közben.

Tolódzkodás 140kg-val. Óh. Ez nem elírás? Nem azért, mert nekem nem megy ennyivel (jelenleg csak sajáttestsúlyom hozzá plusz 10kg a hátizsákba, összesen így is csak 95-96kg, 4-6x6-9, attól függően milyen napot tartok), de ez nagyon brutálnak tűnik. Ez komoly?

Azt javasolnám, hogy főleg próbáld a sajáttestsúlyodat használni, mármint amikor csak lehetséges, és utána inkább a szabadsúlyokat, és amikor már nincs jobb ötleted csak akkor a gépeket. (Bár én már jócskán a maradi és régi súlyzózás pártján állok, vagyis töretlenül hiszek a nagy izomcsoportokban (pl. felhúzás), de ezen belül is az egyénileg alaposan elfajzott és másoknak korcs stílusban.)

3 hete
#5864
neonlicht
reply to traki's post #5862
Szia,
a kardióra a legjobb időpont a reggel, üres gyomorral, de persze bármikor jobb, mint a semmittevés. Emellett délután lehet erősíteni.
Szokásos megoldás még, hogy azon a napon csinálunk aerob edzést, amikor nem erősítünk.
Ha mindkettőn egyszerre szeretnél túlesni mégis, akkor erősítés után lehet aerob mozgást végezni, de ez csak pár hétig menjen akkor.

3 hete
#5863
ariadne777
...meszelés a kisszobában...

3 hete
#5862
traki
Sziasztok!

Ha egy nap erősítek is meg kardiózok is akkor melyiket csináljam előbb, és miért? Nekem fogalmam sincs, eddig a kardiót nyomtam le előbb.
köszi

3 hete
#5861
cendybell
reply to Gonoszka1's post #5860
köszönöm Gonoszka :)

3 hete
#5860
Gonoszka1
reply to cendybell's post #5859
Igen, elég. A 25 perc is lehet nagyon hatékony, de még a 10 perces tatarekek is.

3 hete
#5859
cendybell
sziasztok! egy kérdés
szerintetek elég 25 perc egy napi tornához?
Norbi ducitorna 2-re tornázom..a lábom fáj az izomláztól alig tudok leülni :D

3 hete
#5858
Bofy
reply to teper's post #5856
Köszi:)
Mivel egyenlőre nem izompakolgatás a célom, hanem a zsírleadás, így nem tervezek állandóan 10 kilókat felpakolgatni. A végére kijönne az aranyerem :). Viszont a tolódzkodást 90 kilóval kezdtem, most 140nél tartok (3 hét alatt). A hátazó mellező kütyükön érzem, hogy gyengóca a karom (még csak a 7 kilós súlyzókkal bicózok) így azokon nyilván lassabban emelek súlyokat. Emelem, mert emelni kell, de nem olyan intenzíven, mint a lábamon. Viszont minden edzés végén remeg mindenem, úgyhogy remélem kifárasztom az izmokat. Aztán ha lement a zsír, nincs kizárva, hogy próbálok egy esztétikus izomépítést is csinálni, bár az ember ettől frászt kap, de engem ez meg pont nem érdekel :)

Neon, hát ez az...lógnék ott, meg nyöszörögnék, miközben kalimpálok...hamar fent lennék a yuotube-on D

3 hete
#5857
neonlicht
reply to Bofy's post #5855
Lenne benne kihívás, mert a hosszú lábad a mélybe húz :) Ha nagyon akarod, menne az is, bár megértem, ha nem ez a legfontosabb cél.

3 hete
#5856
teper
Az első pár hétben már az is jó ha „csak” a negatív szakaszokat próbálgatod. Vagyis rúdra fel (a fejed legyen a rúd felett, vagyis néz le róla), ott tartod magad 1, de inkább 2 másodpercig, 2 másodperc lefele, rúdra vissza, és elölről, ebből vagy 5x6-ot. Ez lenne az első 3-4 hét, amit főleg egy székről lehetséges abszolválni. 4 hét múlva megpróbálnám szék nélkül, csak úgy natúr. Ha csak 6x1, akkor annyi, de már sokkal erősebb vagy, és így haladnék egyre feljebb. A fegyencből ez az asztal alatti móka felejtős, felesleges marhaság. Az külön izgalom, amikor nem fogy az ember, csak erősödik, és testkompozíciót cserél, és tartja az eltökélt szériaszámot az ismétlésekkel.

A heti 10kg az nagyon soknak tűnik, az szerintem nem fog menni. Lehet, most kellene még visszább fogni. Sehol nem az a cél, hogy szétszakadj, hanem hogy folyamatos legyen a fejlődés, szerintem ez lenne a nagyon fontos.

3 hete
#5855
Bofy
Én fekvenyomni még nem mertem, és húzódzkodni sem :D...tárogatni már tárogatok a ferdén, biztos leküzdöm a cikimet ott is, és majd nyomok. de felhúzni magam...azt nem tudom elképzelni,h sikerülne :D :D

3 hete
#5854
neonlicht
reply to Bofy's post #5853
Ma próbáltam max súlyokat, guggolásból 150, fekvenyomásból 100 lett. A húzódzkodás viszont rohadtul nem ment, mert híztam.

3 hete
#5853
Bofy
Hja, minap egy fazon mondta is, hogy nem gondolta, hogy ilyen erős vagyok :D :D

3 hete
#5852
jancsoreka
Az bazi sok... :)

3 hete
#5851
LPanka
reply to Bofy's post #5850
heti plusz 10kg az jó sok :)

3 hete
#5850
Bofy
Nálunk külön emeleten van egy kis zug, ahol van pár gép, futópad, elipszis tréner, tárogató, és még pár nem túl nagy súlyos akármi. Na ez a női. Faszik nem léphetnek be. A férfi meg maga a kánaán.sok gép, normál súlyok, normális emberek. Edző egyikben nincsen, itt a lexikális tudásra, meg egy segítőkész edzőpartnerben lehet csak bízni. Szerencsére spanom,akikvel lejárok, nem is hülye, és segít is. És oda mi is lemehetünk. De rajtam kívül még 2-3 csaj szokott előfordulni, de nem egy időpontban járok velük.
A térdem sokkal jobb. A kitöréseket hanyagolom, a rúddal guggolást még csak gyakorlom, hogy szabályos legyen. van az a tológép, azt tudom csinálni térdfájás nélkül, meg a lábhajlítgatókat is. A súlyokat fokozatosan emelem, hetente pakolok rá plusz 10 kilót. vagy 15öt. Nagyon figyelek, nem akarom lelakni magam :)

3 hete
#5849
neonlicht
reply to LPanka's post #5846
Vannak helyek, ahová férfi nem mehet be, hogy a csökkent önértékelésű hölgyvendégek elbújhassanak. Általában kisebb, tele van gépekkel, és valami nem létező szakértelem különös misztikája lengi be, amit általában nem épp csinos tulaj/edző közvetít.
Fordítva, ahová nőt nem engednek be, még láttam.

3 hete
#5848
bmati
reply to LPanka's post #5846
Én is még mindenhol csak vegyeset láttam. :)
Gondolom a női és férfi szekcióra gondolt (előbbi a kardió gépek körül szoktak lenni általában, utóbbiak az erősítő gépeknél). :P

3 hete
#5847
bmati
reply to Bofy's post #5845
A térded akkor itt sem fogja bírni a guggolást, illetve a kitöréseket, ha nagyon erőlteted és hidd el, hogy könnyű túl nagy súlyt használni.
Hányszor ajánlottam pedig, hogy erősíts otthon vagy teremben... végül csak kikötöttél ott... :D

3 hete
#5846
LPanka
mi az h férfi meg női terem? :D

3 hete
#5845
Bofy
reply to bmati's post #5843
Ati, én ha valamit csinálok, azt csinálom. Kitartásom van, ha az elhatározásig már eljutottam. Versenyszerűen kosaraztam, amit szülői nyomásra hagytam abba (fontosabb, h diplomád legyen). Aztán a spinracinget heti háromszor nyomtam mint az ökör, csak nem bírta a térdem. Egyre jobban szúrt, kattogott, és a vállam sem bírta a sok ütemes rugózást. Mondjuk este 10kor estem haza, ami nem volt szerencsés, úgyhogy nyilván ez is közre játszott, hogy nemrég abba hagytam. De váltottam is a kondira, mert tudom, hogy valamit csinálni kell. Itt emberi időben végzek, és az izmom nem égeti le a sok kardió. És élvezem is. Jó buli :D. Vállamat is erősítem nyilván, mert egy csomó gyakorlatban használni kell. Szokott is izomláz lenni benne. Csak nem tartok külön váll csuklya napot mint a srácok.
Az izmom nyilván nem igen gyarapszik, a szálkásító diétának köszönhetően, de talán a vízmegkötés miatt nem igen mozog a mérleg. Mondjuk ha az nagyon mozogna,az azt jelentené, hogy keveset eszek, és zabálom az izmomat :).
Visszatérve a pár hónap múlva lehet, hogy elszállingózok én is témára: ha jó a társaság (az pedig nagyon jó), akkor én hajlamos vagyok már csak azért is elmenni valahová. Addig is emberek közt vagyok, és kicsit kikapcsolok a hétköznapi hülyeségekből :)

3 hete
#5844
Hope08
Sziasztok! Teljesen új vagyok a csapatban, primal move-ot kezdtem el csinálni, minden alkalommal van utána izomlázam. Valakinek van erről tapasztalata? Esetleg ki mit csinál, amit otthon is lehetne ez mellett?

3 hete
#5843
bmati
reply to Bofy's post #5840
Szia!
Igen, lehet stagnálás, illetve hízás is, mert tényleg több vizet és tápanyagot gyűjt maga köré az izom.
A "megszerettem a konditermet"-ről pedig annyit, hogy remélem 1 év múlva is ezt fogod mondani, csak mert az elején nagyon sokan mennek így oda, aztán kb. 2-3 hónap után elkezd ritkulni a csapat, fél év utána már jelentősen kevesebben vannak, de általában 1 év kell, mire ténylegesen eldől, hogy kik maradnak ott. :P
Vállra pedig minimum átmozgatás kellene, azt sem érdemes kihagyni az edzésből.
Az ízületeidre pedig vigyázz, mert az a gyenge pontja a konditermi edzéseknek (izmot ezzel lehet leggyorsabban növelni, de ínszalagokat és ízületek pont az előbbi miatt ezzel lehet leggyorsabban leamortizálni), ezt mondatja velem a tapasztalat. :/

3 hete
#5842
Gonoszka1
reply to Bofy's post #5840
Szia! Gratulálok a kitartásodhoz! Tudod, hogy az izom nehezebb mint a zsír. És ha már Te is látod a formálódásodat, akkor biztos, hogy nagyon látványos, mert az ember saját magán látja meg utoljára. És ha a ruháid is lógnak, akkor pedig tuti a dolog. Az pedig sajnos igaz, hogy a sok kondiba lejáró cicababa (nem a komolyan edzőkre értem!) azért mennek, hogy ott kritizálják a többieket, mert az életben ez nekik az öröm. De ezzel meg nem kell foglalkozni, és ha pedig a fiúk rendesek, és szívesen jársz közéjük, akkor pedig minden jó.

3 hete
#5841
jancsoreka
reply to Bofy's post #5840
Sziaaa! :) Ezek tök jó hírek! :) (csak halkan jegyzem meg: MINDIG elkerültem a női konditermeket... :D)
A kérdésedre én nem tudok válaszolni, majd bmati, de azért örülök ezeknek a híreknek! :)

3 hete
#5840
Bofy
Sziasztok!Jöttem helyzet jelenteni. Na már most, az a nagy helyzet, hogy 3 hete (ez a negyedik) járok le kondizni, heti négyszer. Osztott edzés mint a paliknak, csak én a váll csuklyát kihagyom :D. Súlyra mindössze egy kilót ment le, de a gatyáim egyre jobban lógnak, formálódik a lábam, seggem, hasam, karom. Bánom, hogy nem vettem a bátorságot előbb, és vonultam el kondizni :). Nagyon nagyon megszerettem. Szerencsére nő nem sok jár le..Egyszer voltam a nőibe, de ott gonoszak, csak a másik méregetése megy. A fiúk közé járok, ott sokkal korrektebbek, és segítenek is :)
Kérdés: igaz az, ha full kezdőn oda megyek, az első pár hétben mutatkozhat stagnálás, hízás, mert sűrsödik picit az izom, meg a fájdalomra több vizet kötünk meg? Mert látom, hogy keskenyedtem, de a mérleg az alig mutat valamit :D

3 hete
#5839
bmati
reply to vera86's post #5838
Szia!
Szerintem beírhatod tempós sétának, ami itt a rendszerben is van. Arra figyelj, hogy a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be.

3 hete
#5838
vera86
Tudja valaki hogy egy Walk Energy edzés mennyi kalóriát éget el vagy az, hogy ezt hol találom meg?

4 hete
#5837
Claudia007
Nekem a téli futással egy gondom van: el fogok esni :D :D ismerem magam ennyire, hogy még egy szál fűben is képes vagyok megbotlani :D
Egyelőre szobabicikli, torna, meg mostanában a futás jött képbe. Majd ezeket variálom arra gondoltam, meg videó rengeteg van interneten, úgyhogy van miből válogatni :)

4 hete
#5836
bmati
reply to Claudia007's post #5832
Zsírégetés szempontjából a nagyon intenzív erősítések a legjobbak (főleg a súlyzós edzések), illetve az igazi HIIT edzések (magas intenzitású intervallum edzések). Nagyon sok mozgásformával lehet végezni az utóbbit. :)
Télen nagy szélben pedig vagy nem mész ki futni, de akkor csinálsz egy jó kis HIIT-et helyette vagy kimész, de akkor az említett sállal. Egyébként -10-nél se éreztem azt, hogy sállal kellene futnom és tavaly télen semmit sem szedtem össze. :P

4 hete
#5835
Claudia007
Az igen! Elismerésem!! :) akkor hát csak így tovább! :-)
És köszönöm a segítségeket még egyszer :)

4 hete
#5834
maszogep
reply to Claudia007's post #5832
Bakonycsernye. Tekerni itt az alap, fel a Hamuház felé. Ha több időm van, akkor bármerre a Bakonyban vagy a Vértesben.
A legbüszkébbek jelenleg a szeptemberi teljesítményünkre vagyunk: cirka 8h alatt körbetekertük a párommal a Fertő-tavat. Nem egy nehéz terep, de akkor még 120 kilós voltam :D

4 hete
#5833
Claudia007
reply to maszogep's post #5830
Köszönöm a válaszokat mindenkinek!! Hasznos volt, és szerintem a sálas verzió lesz a nyerő, meg a tempón kicsit változtatok. :)
Egyébként kinek milyen mozgásforma volt a leghatékonyabb?
Maszogep akkor itt a közelben járhatod az erdőt, ugyanis én is errefelé élek :)
Munkába nekem a gyalogos téma megy, kb 20-20 perc reggel - délután. :)

4 hete
#5832
Claudia007
reply to maszogep's post #5830
Köszönöm a válaszokat mindenkinek!! Hasznos volt, és szerintem a sálas verzió lesz a nyerő, meg a tempón kicsit változtatok. :)
Egyébként kinek milyen mozgásforma volt a leghatékonyabb?
Maszogep akkor itt a közelben járhatod az erdőt, ugyanis én is errefelé élek :)
Munkába nekem a gyalogos téma megy, kb 20-20 perc reggel - délután. :)

4 hete
#5831
teper
Azt hittem nekem is mákom van, és betekerek, és onnan haza, de ez nem jött be. De ez nem most volt, mondjuk 10 éve.
Ügyes vagy, gratulálok! A maszkot csak ajánlani tudom, bár valóban eléggé ronda, de ez van :)

4 hete
#5830
maszogep
reply to teper's post #5829
Nekem nagy mákom van, tősgyökeres pestiként sikerült nyolc évvel ezelőtt a Bakonyba költöznöm. Itt az erdő olyan 15 perc tekerésnyire van. Dolgozás otthon, de ha csak kevés alkatrészért kell mennem, akkor az már 24km tekerés (Mórra, oda-vissza), vagy ha csak laptopért kell mennem az ügyfélhez, akkor oda is tekerni szoktam. Itt én vagyok a "pesti csodabogár", meg amúgy is informatikus vagyok, ami a vidékiek szemében még mindig valami furcsa dolog, így nagyjából bármit megengedhetek magamnak :D Egyébként a facebookon szoktam megosztani, hogy merre tekergek (kerékpárral és gyalog), és hogy a kalóriabázis óta mennyit fogytam (jelentem, -12 kilónál tartok), és kezd egész szép kis rajongótábor kialakulni. A felszerelésemet, kinézetemet is egészen megszokták már.
A dekás maszkot pont ma nézegettem, hogy ki kellene próbálnom.

4 hete
#5829
teper
Nekem télre van ilyen maszkom, amit a Decathlon-ban vettem. Olyan mintha sál lenne, de teljes fejes a cucc. Sokan nem szeretnek érte, de hát nem azért hordom telente, hogy szeressenek, hanem, hogy jó legyen. Nekem bejött, csak pár ezer forint.
Szerencsések vagytok, hogy melóba is így tudtok járni. Nekem évekkel ezelőtt ez sajnos nem jött be, pedig igazán klassz ötlet volt, hogy reggel tekerek egyet, délután/este is, és háztól-házig éppen 8-12 kilométer lett volna. Arról nem beszélve, hogy a testemnek is jót tett volna. Párszor sikerült felvinnem a bicajt, de nem sokkal később elakadtam, és mondták itt nem viheted fel, és olyan feltételrendszert szabtak meg, ahogy felvihetem, hogy inkább dobtam az egész projektet.

4 hete
#5828
ImoranErui
reply to Claudia007's post #5823
Én is sállal az arcom előtt tekerek, amivel az a bajom, hogy összeizzadom, nyáladzom mire beérek melóba. Valami jó kis maszk, az kellene nekem is...

4 hete
#5827
bmati
reply to Zsanibaba's post #5824
Erősödni fogsz, csak kevésbé izmosodni. A kettő nem feltétlenül jár együtt. :P
Erősítés során a saját testsúlyos edzéseket leginkább az inakat és ízületeket erősítik, az izmokat csak másodlagosan és kisebb mértékben. A súlyzós edzéseknél ez pont fordítva van.
A hasprést hagyd a fenébe, jobbak a felülések és a lábemelések. Lábemelés progressziót itt találsz (mesterhatos menüpont, lábemelés és azon belül az 1. szint a legkönnyebb, 10-es a legnehezebb):
http://fegyencnaplo.atw.hu/

4 hete
#5826
bmati
reply to Claudia007's post #5821
Hivatalosan orron be, szájon ki. Gyakorlatilag pedig ha nem futsz túl gyorsan, illetve nagyon hidegben érdemes csak orron keresztül levegőt venni. Ha nem tudsz csak az orrodon levegőt venni, akkor túl gyors a tempó. Késő ősszel, télen, illetve kora tavasszal alapozó időszakot kellene tartani, amikor nem számít a gyorsaságod, hanem csak a heti km számodat növeled, hetente max. 10-15%-kal többet egyik hétről a másikra és mikrociklusokra osztva (2-3 hétig emelve, majd 1 hetet visszavéve, aztán megint emelni 2-3 hétig és így tovább). Ha jön a jó idő, akkor lehet gyorsító edzéseket is végezni. :)

4 hete
#5825
maszogep
reply to Claudia007's post #5823
Évszaktól függetlenül megyek (megpusztulnék erdőjárás nélkül), bár bringa csak az utóbbi hat évben van, előtte csak gyalogoltam. Gyaloglásnál nem zavart a hideg levegő, de a biciklin már izgalmasabb. Nekem a szám elé tett sál eddig bejött, bár tény, hogy egy tekerés=egy sálmosás... :/

4 hete
#5824
Zsanibaba
reply to bmati's post #5818
Köszönöm bmati! azt hiszem sikerülni fog igaz nálam ingadozik 1 kilo de nem adom fel mert szeretem csinálni. Akkor megnyugodtam ha a combom nem fog erősödni :-) a felüléssel kapcsolatban meg én is így gondolom hasprést és lábfelhúzást szoktam de nem erre pazarlom az időt. Köszönöm mégegyszer.

4 hete
#5823
Claudia007
reply to maszogep's post #5822
Köszi :D Sállal próbálkoztam ma, de nem sokra mentem vele, de majd próbálkozom ;)
Télen is szoktál menni ezek szerint ??

4 hete
#5822
maszogep
reply to Claudia007's post #5821
Csősál vagy bringás maszk a száj elé? (Emelkedőn felfelé tekerve szerintem én az összes testnyílásomon szívom befelé a levegőt :D )

4 hete
#5821
Claudia007
Szeretném megkérdezni, hogy futásnál ki hogy veszi a levegőt? Ha jól tudom, orron be, szájon ki kellene. Viszont mikor futok és az orromon veszek levegőt, úgy érzem, hogy nem elég. S kénytelen vagyok szájon át lélegezni. Persze ilyen időben ez már annyira nem jó, hamar megfázik az ember torka.
Tippekeket, ötleteket várnék :)
Előre is köszönöm :)

4 hete
#5820
bmati
reply to forestmici's post #5819
Ahogy már írtam korábban: progresszív guggolások (főleg ezt ajánlom és ezekből is később az egylábast, még később súllyal), kitörések és ezek variációi saját testsúlyoddal, később lehet súllyal is. Ezek a csípődet is dolgoztatják. Hasra főleg lábemelések és variációi, illetve felülés; hasznos gyakorlat még törzsre a könnyített palánk, a híd és variációi, illetve a hiperhajlítás. Felsőtestre pedig fekvőtámasz és húzódzkodás, illetve ezek variációi. Erősíteni pedig mindenhová kellene, illetve ha valamelyik testrészeddel elégedetlen vagy, akkor oda lehet +1 edzés hetente (tehát fenékre heti 2x guggolj, kitörésezz).
A gyakorlatok nehezek legyenek, de ne túl nehezek. Min. 5 ismétlést tudj belőle, de ne legyen több, mint 15, amennyit bírsz, mert akkor már nehezíteni kell. 2-4 sorozat legyen egy gyakorlatból, a sorozatok között 2-5 perc pihenéssel.

4 hete
#5819
forestmici
reply to bmati's post #5817
Nagyon szépen köszönöm a választ bmati :-) tudsz valamit ajánlani ultra lapos fenékre+széles csípőre gyakorlatnak? alapjaiban nem vagyok husi, inkább normál (felsőtesten pedig vékony alkat) köszi előre is :-)

4 hete
#5818
bmati
reply to Zsanibaba's post #5815
Edzés előtt bemelegítésnek kellenek körzések (kar-, alkar-, csukló-, csípő-, láb-, térd-, bokakörzések) és ezek után érdemes 5 percet kardiózni. Ezek utána kell a tényleges erősítő gyakorlatok előtt 2-3 bemelegítő sorozat (ahol könnyítetten végzed az adott izomcsoport gyakorlatait), majd tényleges edzés.
Az erősítő utáni kardió jellegű edzésnek az a lényege, hogy a kardió jellegű edzés kezdetétől fogva égeted a zsírt. Ha csak kardió jellegű edzést végzel, akkor kb. 30 perc után indul be ténylegesen a zsírégetés. Emellett az erősítés utáni kardió edzést nem fogod tudni túl intenzíven végezni, mert el leszel fáradva az erősítésről. :)
Nem lesz vastagabb a sok guggolástól a combod. Ahhoz, hogy vastagabb legyen izomtömeget kellene növelned és heti min. 1-szer intenzíven (nagy súllyal) guggolni. Ehhez is évek kellenek, mert a nők nehezebben izmosodnak köszönhetően az alacsonyabb tesztoszteron-szintjüknek. :P
A hasadról a felülés nem fogja eltüntetni a zsírt,ha erre gondoltál. :)
A felülésekkel én úgy vagyok, hogy kiegészítő gyakorlatoknak jók, de szerintem a lábemelések és azok variációi jobbak és hasznosabbak (főleg, ha korláton vagy egy rúdról függeszkedve végzed őket lassan és szabályosan), emellett valamivel kisebb a sérülésveszély is. :P
További jó törzsgyakorlatnak tartom a hidat és annak variációit.

4 hete
#5817
bmati
reply to forestmici's post #5813
Szia!
Egy 13 perces edzésnél 42-54 kcal. Egy 30 percesnél 125-200 kcal intenzitástól és súlytól függően.
A helyedben 13 percet inkább intenzív láberősítésre fordítanék (guggolás, kitörések, esetleg ugrások), mert ezek többet érnek és a zsírégetést is jobban segítik.
A gyakorlat miatt pedig nem fog a combodról eltűnni a zsír, továbbá csak minimálisan formásít, ellenben a tényleges erősítésekkel.

4 hete
#5816
Krisztina49
Köszönöm a segitséget mindenkinek....:-)

4 hete
#5815
Zsanibaba
reply to bmati's post #5812
elgondolkodtató amit írsz mert nem előbb cardiózni kell és utána erősíteni? mert amúgy combos vagyok és félek h. a sok guggolástól még vastagabb lesz. és szerinted a felülés segít a hason vagy az csak minimálisan?

4 hete
#5814
Zsanibaba
reply to citromtorta's post #5810
Okés kitartok nem adom fel :-) Lehet veszek valamit ami segít :-P
köszönöm a biztatást!

4 hete
#5813
forestmici
Sziasztok!
Látom sok sport van fent...én mégis kérdezném, hátha valaki tudja, hogy mennyi a kalória vesztés a 13 és a 30 perces LEG MAGIC edzés során?
Próbáltam külföldi oldalakon keresni infót (lehet, hogy rossz fele keresgéltem...), de nem találtam semmit...
Valaki esetleg?
Köszönöm szépen :-)

4 hete
#5812
bmati
reply to Zsanibaba's post #5809
Ezért kellene elsősorban erősíteni, mert a sok kardió edzéssel inkább lebontod az izmokat... :P
1 kg izmot én kb. negyed év alatt szedek fel férfi létemre, neked az elején összejöhet ennyi, de minél több izom van rajtad, annál nehezebb felszedni. Továbbá a fogyás és mozgás első pár hónapjában tudsz minimálisan felszedni, aztán már csak tömegeléssel lehet. :P
Egyébként hasról megy le a legnehezebben, mert ott tárolódik a zsigeri zsír.

4 hete
#5811
bmati
reply to Krisztina49's post #5806
Ha intervallum edzésnek csinálod, akkor nem baj. Ha egyenletes tempójú edzést végzel, akkor sok.

4 hete
#5810
citromtorta
reply to Zsanibaba's post #5809
Türelem és kitartás! A tónusosabb megjelenésért valóban kitartó sportolás kell az étkezés-kontroll mellé, 6 hónap múlva tuti formád lesz ha nem adod fel!Utána meg már a sikerélmény doppingol!:))

4 hete
#5809
Zsanibaba
reply to bmati's post #5805
köszönöm szépen igen megpróbálok többet enni mert hiába van beállítva el sem érem. és azért szeretnék kevesebb lenni mert zavar a hasam ott van a legtöbb és egyszerűen nem tűnik el.Formás alakom van de se nem kövér se nem vékony :-) tudom hogy nem csak a kilo számít ezért is edzem, de centibe sem látszik én nem látom h. tónusosabb lennék. De gondolom akkor ez nem csak egy hónap hanem sok idő.

1 hónapja
#5808
Gonoszka1
reply to Krisztina49's post #5807
Nem 20-50-30-ra gondolsz? Ha nem mindig sikerül az nem tragédia, az a lényeg, hogy nagyjából lássad, hogy mi az amit még enned kellene, de általában mindenki a fehérjével van gondban, hogy az kevés, és a zsírral, hogy az pedig sok.

1 hónapja
#5807
Krisztina49
Még egy kérdés ha a mosoly vonalak mosolyognak:-)
De a 50-30-20 tápanyag elosztás nem sikerül az baj????

1 hónapja
#5806
Krisztina49
reply to bmati's post #5802
110-130között jó a pulzusom futópadon?van amikor felnegy 160 ig az baj?

1 hónapja
#5805
bmati
reply to Zsanibaba's post #5804
Még mindig túl keveset eszel... :/
Szóval ha ülő munkát végzel, akkor heti 0,35 kg-ra állítsd a fogyásodat és ekkor napi 1410 kcal-t ehetsz. Ehhez hozzájönnek még a sport értékei a sportolós napokon. A kapott keretet 10-20 kcal pontosan le kellene enni. A sporttal eltöltött idő kb. 70%át írd be.
Biztos, hogy átlagos aktivitású munkát végzel (8 óra könnyű fizikai munka naponta)?
Ha igen, akkor veheted nyugodtan 0,5 kg-ra a heti fogyás mértékét, ekkor napi 1473 kcalt- ehetsz. Ehhez is ugyanúgy hozzájönnek a sportok és ugyanúgy le kellene enni, mint az előző bekezdésben írtakban.
Mivel az anyagcseréd be van lassulva, így előfordulhat, hogy a következő 2-3 hétben 1-3 kg-ot hízni is fogsz, de után megindul a fogyás.
Az utolsó dolog amit nem értek, hogy miért akarsz 50 kg lenni. Az a te magasságodhoz képest nagyon kevés. Javaslom, hogy fogyj le 52-53 kg-ra, aztán pedig izomtömeg növelésével told fel 57-58 kg-ra. Akkor sokkal jobban fogsz kinézni, mint most, hiába a +2-3 kg. A testkompozíció sokkal fontosabb,mint, hogy mit mutat a mérleg... Pl.:
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg

1 hónapja
#5804
Zsanibaba
reply to bmati's post #5803
162 cm magas 55.5 kilo átlagos akt.munkát végez,BMR 1349 napi keret 1306
eredetileg 50 kilo volt a célom de ha sikerülne ez is akkor majd elválik. a napi kalória bevitelt felvittem 1400-ra mivel heti 3x edzek.
Szerinted? előtte ugye már írtam hogy csak kínlódok mert 1 hónapja edzek és semmi.:-(

1 hónapja
#5802
bmati
reply to Krisztina49's post #5799
Igen, csak arra figyelj, hogy a napi kereted ne kerüljön a BMR-ed közelébe (min. 50 kcal-val maradj felette). A BMR-ed is fokozatosan csökken a súlyoddal, de nem olyan gyors mértékben, mint ahogy a napi kereted.

1 hónapja
#5801
Zsanibaba
reply to bmati's post #5756
Szia! átállítottam mindent kíváncsi vagyok a véleményedre. megtudod nézni?

1 hónapja
#5800
Krisztina49
reply to jancsoreka's post #5793
vigyázok nem viszem túlzásba és köszönöm a biztatást aranyos vagy:-)

1 hónapja
#5799
Krisztina49
reply to bmati's post #5798
köszönöm segitséged:--) pont forditva csináltam eddig.....heti fogyást állitottam be ott hetente átirom a súly változást és csak ennyi?

1 hónapja
#5798
bmati
reply to Krisztina49's post #5785
Szia!
Ha heti fogyást állítottál be és úgy változik a napi kereted, akkor jó. :)
A mozgáshoz annyit, hogy ha heti 3x mész, akkor a gépeken mindenhova edz és intenzíven (teljes testes edzés) és a kardió jellegű edzést azt erősítés után végezd (a korábban említett pulzuszónában) , mert úgy jobb lesz a zsírégetés.
Ha éhesnek érzed magad, akkor nyugodtan lassíthatsz a heti fogyás mértékén. :)

1 hónapja
#5797
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5796
Az már tényleg csak pár nap! De addig még 37 vagy!

1 hónapja
#5796
jancsoreka
Hehe. De. Elsején. :) Köszi. :)

1 hónapja
#5795
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #5792
Csak nem Te is egy évvel több leszel pár nap múlva? Isten éltessen sokáig Téged is erőben, egészségben, kitartásban!

1 hónapja
#5794
Gonoszka1
reply to Krisztina49's post #5791
Szívesen! Kitartás, és szép lassan le fog menni! Gondolom, hogy most már beállították gyógyszerrel, így szépen le fogod tudni dolgozni!

1 hónapja
#5793
jancsoreka
Krisztina, vigyázz az ízületeidre! Amíg ekkora a túlsúly, megsínylik. Majd ha lefogytál, akkor képzeld vissza ezt a súlyodat - mi lenne, ha két tizenöt kilós tápos zsákot vagy valami ilyesmit vennél a válladra. :) Tudod, EZ milyen jó érzés?!?! Nnna, majd megtudod!!! :) :) :)

1 hónapja
#5792
jancsoreka
Hű, még én is csak 37 vagyok pár napig. :D Tök jó belegondolni, már a 38-ra jár az agyam... :D

1 hónapja
#5791
Krisztina49
reply to Gonoszka1's post #5790
Köszönöm Gonoszka:-)huuu de sok még ez a plusz 30 kg....
Pajzsmirigy alulmüködésem van azért sikerült igy össze szednem magam....

1 hónapja
#5790
Gonoszka1
reply to Krisztina49's post #5789
Szívesen segítünk, így nyugodtan kérdezzél! Igen, úgy is jó ha mindent eszel. Bár azért nem árt egészséges dolgokat az étkezésbe beépíteni. Ilyen a zabpehely, a zabkorpa, a köles, a kókuszzsír, a bulgur, esetleg a hajdina ha meg tudsz vele barátkozni, stb. A kölest mint a rizst úgy tudod használni, csak több vizet szív fel. A zabkorpát pedig például a fasírtokban tudod használni a zsemle, zsemlemorzsa helyett, és ezenkivül mennyei langallót és pizzát lehet belőle készíteni. Itt megemlítem Bofynk Zabirodalmát, ahol finom recepteket találsz. A zsírt pedig a főzésnél tudod csökkenteni, és akkor az is jó lesz.

1 hónapja
#5789
Krisztina49
reply to Gonoszka1's post #5788
De jó hogy itt vagytok ès segitetek:-)
Itt sokan irják hogy diétásan étkezenek....
Én mindent eszek csak figyelem a napi keretet az ugy jó?néha a zsir egy kicsit sokra sikerül....:-(

1 hónapja
#5788
Gonoszka1
reply to Krisztina49's post #5787
Igen, és ezt a mennyiséget kellene megenni,

1 hónapja
#5787
Krisztina49
Amikor sportolok a sport időnek a 70%át irom be igy 2319 kaloriát irt mára az ugy jó?

1 hónapja
#5786
Gonoszka1
reply to Krisztina49's post #5785
És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni a kereten kivül. A BMR-ed 1809, így szerintem jó a keret beállításod.

1 hónapja
#5785
Krisztina49
reply to bmati's post #5784
Köszönöm a választ:-)
Lassan mennek le a kilók mindent eszek csak figyelek hogy a napi keretbe beleférjek...
Heti 0.55kg ra állitottam...eddig ezt sikerült is tartanom...
Mellé járok heti 3 szor konditerembe 40perc kardio és 40perc kondigépeken edzés ez elég?
167 cm 37 éves 107.5 kg:-( vagyok napi ketetnek 1895 állitottam az ugy jó?

1 hónapja
#5784
bmati
reply to Krisztina49's post #5782
Szia!
A pulzusod a max. pulzusod 60-70%-a között mozogjon, ez a zsírégető zónás edzés.
Viszont nem árt, ha tudod, hogy a fogyás nagyrészt (70%-ban) az étkezéseken múlik és csak 10%-ban az edzéseken (a maradék 20% pedig a regeneráció).
A max. pulzusodat legkönnyebben úgy tudod kiszámolni, hogy: 220-életkor.

1 hónapja
#5783
jancsoreka
reply to Krisztina49's post #5782
Szia, azt hiszem, ebben röviden és szépen össze van foglalva, bár a számtan nem az erősségük (nem tudom, hogy jött k inekik 180-ra a 220-35. :D).
http://www.fitness-index.hu/pulzus-cardio-edzesen

1 hónapja
#5782
Krisztina49
Sziasztok azt szeretném kérdezni hogy konditerembe járok kardio gépen milyen tartományba kell tartani a pulzust hogy fogyjak??????

1 hónapja
#5781
Bojtika
Ehe!!! Igazad van. :D

Hozok ajándékot, a mosoly sosem árt!

http://kecskefeszek.net/vicc/reszeges-viccek/reszeg-himnusz.html

1 hónapja
#5780
teper
reply to Bojtika's post #5779
Látod, megy ez neked. Tudod Te, hogyan kell csiripelni. Ne nyugtalankodj, próbáld meg az agyalódat kicsit kikapcsolni. Nekem szokott segíteni. Amikor már szinte feladtam, és nem agyalok tovább, egyszer csak beugrik a jó döntés, és ennyi. Elköszönök, megyek. Jóéjt! :)

1 hónapja
#5779
Bojtika
reply to teper's post #5778
Remélem, elmúlik. Igazából nagyon nyomaszt az anyagi dolog. Máskor depressziós lettem, most simán nyűgös vagyok, és ezen nem segít a tanulnivalók halmaza. Oké, őszi szünet van, de három napos hagyományőrző okításra megyek hétfőtől, és a szállás csak növeli az anyagi gondokat. (Ráadásul sok tanulnivaló van ezen a téren is.)

Kedves vagy, köszönöm, jól esett! :D

Csipcsirip. :D

1 hónapja
#5778
teper
reply to Bojtika's post #5777
Látom. Ne légy nyűgös kismadár! Innentől bármit írhatok, úgyse lenne jó, igaz? Aludjunk rá egyet, holnap sokkal jobb lesz :)

1 hónapja
#5777
Bojtika
reply to teper's post #5776
Nyűgös vagyok. :D


1 hónapja
#5776
teper
reply to Bojtika's post #5775
Szerintem a pasiknak igazából a végeredmény a fontos. Nagyon sokféleképpen ellehet érni azt az állapotot, és még nem is muszáj számolni.

1 hónapja
#5775
Bojtika
reply to teper's post #5774
Nem azt beszélem, hogy puding legyen. De a sorozatos cuccok a számomra unalmasak, sőt még félre is számolok sokszor. Vegyes mozgással is lehet vékony és izmos.

Az 50-es pasinak se kell guggolni, ha normálisan sportolt. De egy férfitól eleve a kissé jobban látható izomzatot várja el még a köznép is. A nőknél nem annyira fontos, hogy látható legyen pl. quadricepsz négy feje külön-külön. :D (De legalábbis kettő...)

1 hónapja
#5774
teper
reply to Bojtika's post #5768
Egy 40-es nő? Elsősorban maga miatt tudjon guggolni, mert meg tudja csinálni, ettől is jobb, mint szintén egy 40-es nő, aki ugyanannyi kg, de lövése sincs, hogy hogyan kellene guggolni. Egyébként nem kell, természetesen nem kell. Csak magamból tudok most is kiindulni, hogy sokkal jobban szeretek fogni egy vékony, izmos arányos női testet, mint egy rakás pudingot. Szerinted egy ötvenes pasinak mért kell guggolni?

1 hónapja
#5773
teper
reply to bmati's post #5767
Igen, elég vacak és nehéz. Ha elsőre valaki azt mondja, hogy lógj a saját testeddel egy percet egy rúdon, kinevetem. Ugyammá, az tök könnyű. Pedig nem is annyira. Ezt felvittem két percre, és azzal múlattam közben az időt, hogy csuklóból indítottam és állítottam meg a lengéseimet. Alapvetően vállszélesen csinálom, mert azt tartom természetesnek.

1 hónapja
#5772
teper
reply to Zsuzsi05's post #5771
Próbáld ki, szerintem nagyon jó :)

1 hónapja
#5771
Zsuzsi05
Jahh...értem.Leesett a tantusz...nyagot koppant.:D
Köszönöm!:)
Kipróbálom így is milyen.

1 hónapja
#5770
teper
reply to Zsuzsi05's post #5769
Nagyon egyszerűen. Ugye a klasszikus bolgárban a támasztó lábad az hátul van, jó esetben egy térdmagasságú bármin. Ha fordulsz a tengelyed körül 180 fokot és így csinálod, akkor erre értettem, hogy előre. Ezt neveztem előre bolgárnak. Nekem sokat segített a borulások leküzdésében.

1 hónapja
#5769
Zsuzsi05
reply to teper's post #5761
Hogy éred azt az előre bolgárt?..sajnálom,de nem tudom milyenre gondolsz.:)

1 hónapja
#5768
Bojtika
Én azt az álláspontot képviselem, hogy aki csak simán a fogyás mellé akar feszesíteni, sőt a hízása előtt sem sportolt, annak nem kell az ilyen speciális izomcsoportokra gyúrnia. Most őszintén, egy 40-es nő mi a hóhérnak tudjon 50-et guggolni? :D
Saját tapasztalatom is, hogy (pedig én sportoltam is és futottam is még 30 körül), hogy a kihagyott évek után az izomzat visszajön ugyan, de messze nem a huszonéves összetételben. Most minek bolgározzon az a 30-as nő, aki a büdös életben nem akar senkinek sem imponálni, nem akar látványos izomzatot építeni, csak a végre kisebb fenekét akarja a hétköznapi "üzemmódban" gazdaságosabban mozgatni? Így is többet fog tudni guggolni, mint eddig, mert lemegy a túlsúlya. Nem árt, ha tudja valaki, hogyan végezze a guggolást, de progresszíven növekvő sorozatokban szerintem csak akkor indokolt, ha háziasszonyból más pályára készül...

Az az izomzat, ami már kitűnik a bőr alól csak olyan kis aranyos módon, az sokkal humánusabb (és pofára esés-mentes) módon is megszerezhető.

1 hónapja
#5767
bmati
reply to teper's post #5766
Ezt is csináltam, ez a sima függeszkedés. A fogás szélessége is nagyban meghatározza, én vállszélesben csináltam és az sem mindegy, hogy milyen vastag a rúd/gerenda. Én 50 mp-nél nem jutottam tovább. Szerintem ez az egyik legjobb gyakorlat a fogás erősítésére (alkar erősítésére), ennek az ellentettje az ujjbegyes fekvő (az nyitásra edz, az előbbi pedig zárásra) és a kettőt együtt érdemes csinálni, mert az alkar két oldalát dolgoztatják meg. Amúgy meg az alkar sok helyen kap rendesen másodlagos terhelést. :)

1 hónapja
#5766
teper
reply to bmati's post #5765
Több ilyen harcművészet is van, ahol a bütykökön végzik, ez okés is. A csuklóssal nem értettem egyet. Az ujjbegyes az nem rossz, de helyette/mellette vannak nekem a lengések, és húzások. Próbáld ki, maradj fent egy rúdon 2 percig, úgy, hogy közben nem csinálsz semmit. De még jobb, ha közben nem unatkozol, és mondjuk csak lengsz fel-le. A különböző vastagságú dolgokon még én is merengek, még attól is függ, hogy milyen szélesen/szűken húzod. Szerintem az jó közelítés, ha megszokod mindenhogy.

1 hónapja
#5765
bmati
reply to teper's post #5764
Már nem emlékszem, hogy melyiknél, de valamelyik harcművészeti edzésen így edzik a csuklójukat, illetve az öklön végzett fekvőtámasszal. Én csak az utóbbit végeztem, de azt sem huzamosabb ideig. Az ujjbegyes fekvőtámasz tényleg nem rossz, csináltam én is, de most egy időre abbahagyom.
Az a baj ezzel a keretes dologgal, hogy albérletben lakunk itt, szóval mobilra kellene csinálni a keretet, emiatt így jóval több anyag kellene hozzá, mintha csak simán a talajhoz lenne rögzítve. Egyébként én is úgy vagyok vele, hogy még nem találtam meg számomra az ideális csővastagságot, illetve az sem mindegy, hogy sima vagy redőzött felületű legyen, mert egyes gyakorlatokat az előbbin, másokat az utóbbin érdemes csinálni.

1 hónapja
#5764
teper
reply to bmati's post #5763
Köszönöm az instrukciókat, majd így is próbálom, bár kapaszkodni néha kell. Ha most kellene összeütnöm pár vasdarabból dolgokat, akkor lennének benne egyenes, ferde, merőleges, ezek különböző kéztávolságokra, és még ezen belül is variálható csővastagsággal lévő dolgok, mert ez még ezeken belül is számít.
A kézfejen fekvőkkel nem értek egyet, akkor már sokkal inkább a bütykökön érdemes. Szerintem az így nem erősít semmit se. Pár év múlva csak nyavajogni fogsz miatta. A cseresznyefáról az jutott eszembe, hogy azt nagyon szeretem. Csodásan szép a faragványa. De tényleg nagyon szép: keményen sima, selymes. Kezdj a gyengébb oldaladdal, és félidőben fordulj meg.

1 hónapja
#5763
bmati
reply to teper's post #5762
Erősödik az folyamatosan. Régen a sima fekvőt is amiatt nem bírtam, mára ez már nem gond. A fekve nyomások, illetve a vállból nyomás keretben és a túl nagy egykezes súlyok előre és oldalra emelések közben amortizálódtak le elég rendesen. Mióta nem csinálom, azóta fokozatosan javul. Egyébként, ha a kézfejeden csinálod a fekvőket, az is erősíti. Viszont számíts arra, hogy ott könnyíteni kell a gyakorlatokon már az elejétől, mert elég gyorsan túl lehet terhelni magad. :)
Fémkereten már jó ideje gondolkozom, de általában fontosabb dolgokra megy el a zseton (pl.: kaja). Igazából, amíg nem jutok a szűk húzódzkodás haladó szintje közelébe, addig majdnem hogy felesleges a rúd. Emellett az alkart brutálisan edzi, hogy nem kis rúdon végzem, viszont pont emiatt a csuklót is jobban igénybe veszi. Így már csak a függeszkedéses lábemelést és a húzódzkodásokat végzem ott.
Van kint egy cseresznyefa, de azon megint nem tudom csinálni rendesen ezeket, mert aszimmetrikus terhelést ad. Az ajtókeretbe szerelhető rúd meg a régi lakásban jó volt, de itt ez egy régi vályogház, ahol egyszer kipróbáltam és berepedt a tok, azóta nem mertem behúzni. :P
Ezen felül pedig a lábemelést amúgy sem tudnám csinálni ott. :/
A guggoláshoz annyit tennék hozzá, hogy először guggoljatok úgy, hogy a sarkaitok összeérnek végig a gyakorlat folyamán és a térdetek a lábujjatok irányában mozdul ki (nem oldalirányban). Ezután mehet pl.: olyan egylábas guggolás, ahol egy függőleges oszlopba kapaszkodtok, de csak félig guggoltok le. Azután mehet a szabad változat, de úgy, hogy egy térdig érő eszközt tesztek magatok mellé és rátámaszkodtok az alsó helyzetben és a kar segítségével toljátok ki magatokat, végül pedig a klasszikus egylábas guggolás. A javaslatom még annyi, hogy nem kell egyenesre vasalni a lábadat, amikor előre nyújtod, hanem maradjon egy hajlat benne, majd idővel lehet egyenesíteni, mert ez már inkább a hajlékonyság. Ezekre a lépésekre a boka-, a térd- és a csípőízületek miatt van szükség.

1 hónapja
#5762
teper
Igazából erről jutott eszembe, amiről még szerettem volna írni pár sort: azon agyalok, hogy a csuklókat eléggé könnyen meglehetne erősíteni. Kellene hozzá egy jó 50cm-es vasrúd, arra rá kellene applikálni egy lehetőleg szalagszerű képződményt, olyan 150cm hosszút, és ennek a végére egy olyan dolgot, amire fel lehet fogatni 5-50kg-os súlyokat. Ezt csak fel és le kellene csavarni, előre nyújtott kézzel és ennyi. A balosom nekem is gyengécske. Szerintem csuklóból sokat erősödnénk.

1 hónapja
#5761
teper
reply to Zsuzsi05's post #5760
Igen, igen, de ennél sokkal rosszabb videok is vannak, amire azt szoktam mondani, hogy ezt ember így ebben a környezetben meg nem csinálja. A bolgár az jó, csak ismételgetem magam, az jó. De lehet előre is, ez nekem nem jutott eszembe, csak innen lestem el (konkrétan néha hanyat is szoktam borulni), én is ezzel tökölök néha. Igazából a probléma a bokádban, ha hívhatjuk úgy, hogy bokaizület, keresendő, nem eléggé hajlékony, de erre nekem pl. jött az előre "bolgár".

1 hónapja
#5760
Zsuzsi05
reply to teper's post #5758
A videót már néztem én is,csak az a bajom nekem is, hogy amikor kipróbáltam én is majdnem hátraestem,plusz mág nem is megy szabályosan,nem tudom a térdeimet kordában tartani,hogy ne menjen a lábfejem elé. ...és hát nagyon gyengék még a lábaim, mert lenek még úgy ahogy ereszkedek,de fel érzem,hogy a lábaim gyengék.
Ezért is próbálom erősíteni,hisz még a bolgár kitörés is megdolgoztat,de hátha már az lazán megy (sullyal is), utánna jöhet az egylábas bevetés.:D
Mondjuk a videóban is néhol a csávónak a térde jócskán a lábfeje előtt landol..ő is tud még hova fejlődni.:P

1 hónapja
#5759
teper
reply to bmati's post #5755
Azt a gerendád cseréld már le sima egyszerű vasrudakból összetákolt bármire. Tudom, hogy nagyon vagány dolog, de hosszútávon a kezeidben érzet fájdalom miatt nem tudsz normálisan haladni. Igen, nehéz igazából eltalálni pontosan, hogy minden nap jó legyen a terhelés. Nekem főleg akkor és azzal van a bajom, amikor 600kcal felett kellene normálisan leennem. Általában nem is tudom, de már meg is szoktam, hogy ha 550 felett vam, nem is igen kísérletezek ezzel, inkább hagyok 100-300kcalt veszni. Tudod, hogy nekem a 16-17 órás emésztés pihentetés jön be, de arra jutottam, hogy a maradék 8-7 órás kajás peiródusban, edzésig kicsit meg kell emelnem a kcal bevitelt. Ez olyan 200-300kcal többlet lehet előtte, csak ugye olyankor úszok el, amikor objektív okok miatt mégsem jön össze a magas kcal értékű edzés.

1 hónapja
#5758
teper
reply to Zsuzsi05's post #5757
Tökre ráérsz, semmi baj nincs vele, ha nem csinálod, sőt még nem is kell. A fontos csak az, hogy mindig fejlődj kicsit, ha nem azzal hát nem azzal. Azt hiszem, hogy ezt még bmati vadászta le, de nagyon jó. Főleg, hogy szabályosan csinálja a srác, ezt így is kell. Ha majd ezt kezded el valahogy így kellene Neked is csinálnod. Már most érdemes lenne pár dolgot átvenni, de a többivel ráérsz még. Pl. a bolgárt azt én is nagyon jónak tartom, de nekem is az a bajom, az előre egylábassal, hogy néha hanyat vágom magam (alul meg örülnek, hogy gurigázik a hülyegyerek). Ez szerintem egészen ügyes, bolgárt lehet előre is, és a többi progreszió is nagyon jó!
http://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

1 hónapja
#5757
Zsuzsi05
reply to teper's post #5751
Megmondom az őszintét sehogy sem..A bolgár kitöréseket gyakorlom,mert azok még mindig eléggé megdolgoztatják a lábaimat.
De ha azt már kisújjból nyomom haladok tovább.:D

1 hónapja
#5756
bmati
reply to Zsanibaba's post #5754
Vannak kalóriát növelő ételek, attól függően, hogy mit akarsz növelni. Szénhidrátra ott a rizs, a burgonya, a tészta, a kenyér, a banán. Fehérjére a fehérjepor, a hal (bár az a zsírt is nyomja, de "jó" zsírokat tartalmaz), a szárnyasok, a zsírszegény sajtok, a sovány túró, a tojásfehérje. Zsírra pedig a mogyoró, a dió, a mandula, illetve a hal. Ez csak így hirtelen, ami eszembe jutott.
Ha nehezen megy le annyi szilárd ételekből, akkor lehet folyadékkal pótolni (gyümölcslevek, bár a boltiakban azért van rendesen cukor, illetve tej, különböző zöldség/gyümölcs turmixok). Ezekben van némi vitamin és ásványi anyag, de jelentősen megdobják a szénhidrátbeviteledet.

1 hónapja
#5755
bmati
reply to teper's post #5753
Gerendán húzódzkodok (10x15 cm-es). :)
A csuklóm pedig eléggé igénybe van véve. A guggoláson kívül minden gyakorlatnál használom, emellett heti min. 3 órát gitározok. A függeszkedést csináltam én is, de attól még nem jobb. Akkor érzem elsősorban, ha túl gyorsan haladok vagy úgy jönnek össze a napok (mondjuk valami miatt előző nap nem sikerült valami, akkor két gyakorlat meg 1 óra gitár aznap, akkor azt már megérzem). Külön-külön csak akkor van baj, ha nagyon haladni akarok. Viszont gondolom te is tudod, hogy milyen nehéz egy optimális edzést felállítani, ahol se nem túl sokat, se nem túl keveset edzel. :)

1 hónapja
#5754
Zsanibaba
reply to bmati's post #5748
oké be van állítva 1500-ra ez stimmol de hogy egyek ennyit? szerintem nincs vésztartalékba amikor nem fogyóztam sem ettem többet. a folyadék az szerintem kevés azt megpróbálom növelni. köszönöm hogy ennyit foglalkoztatok velem. Cupp :-)

1 hónapja
#5753
teper
reply to bmati's post #5752
Arra koncentráltam, ami nehezen ment, így ez hozta is az eredményeket. Neked meg most a Maraton lenne a fontos. Ha a csuklód fáj fekvő közben/után akkor még mindig nem elég erős. Erre kitaláltam magamnak, hogy lógok rúdon lefele 5x20-120 másodpercet, előre-hátra és himbálódzok. Nekem fogáserősítésben és egyáltalán sokat segített ez.

1 hónapja
#5752
bmati
reply to teper's post #5750
Így is visszavettem az edzésekből. Elhagytam a vádliemelést, az ujjbegyes fekvőket, illetve a függeszkedést. Jelenleg csak a 6 alapgyakorlatot csinálom 5 napban, illetve heti 2 futás, amit 3-4-re kellesz idővel emelnem.
A húzódzkodás nekem is mumus, így a betegség után 2x3 alig ment, amúgy meg 3x6-nál voltam. Idő kellesz, mire visszaszoktatom rá a szervezetemet. :P
A gyakorlatokat már nem 2-1-2-1-ben csinálom, hanem valamivel gyorsabban, de még így is lassan. :)
Nekem a fekvőtámasznál inkább a csuklóm jelent gondot, ha túl sokat csinálok, akkor napokig fáj, de persze megérzi a tricepszem is. :)
Pl.: a hídnál pedig a hajlékonyságomon kellesz javítani, illetve a kézenállásos fekvőnél az egyensúlyérzékemen (még csak a varjútartásnál járok).

1 hónapja
#5751
teper
reply to Zsuzsi05's post #5739
Ami jó az jó, igazán nincs mit. De ennyivel nem úszod meg. Hogy állsz az egylábasakkal? :)

1 hónapja
#5750
teper
reply to bmati's post #5749
5x6-12 között nyomtam, ha elértem a 12-öt, emeltem valamit, és kezdtem újra 6-nál. Tripcepsznél éreztem (fekvőknél), hogy elfárad a karom. Igazából az izom összehúzódással eltöltött idő számít csak. Nekem 98 kilósan a húzódzkodás ment nehezen, nehéz voltam hozzá és gyenge. Legfeljebb 3 sorozatban 2-3. Most az sokkal jobb, mert 6-ban 6-8, és plusz kilókkal is. Újra próbálgatom az egykezest, de még mindig nehéz vagyok hozzá. Vagyis ha valami nem megy, arra szerintem érdemes rámenni hetente 2-3x is.

1 hónapja
#5749
bmati
reply to teper's post #5747
Erő-állóképességi gondok vannak csak, technikailag semmi problémám vele. 10 ismétlés felett azért elég húzósnak érzem, 20-ig kellene feltolni. :P
Ez már szerintem idén nem lesz meg, jövőre is csak tavaszra, majd az idő eldönti... Emellett számolnom kellesz a maratoni felkészüléssel is, ami az erősítő gyakorlatokkal való haladást jelentősen vissza fogja fogni. :/

1 hónapja
#5748
bmati
reply to Zsanibaba's post #5745
Heti 0, 3 kg-os fogyásnál napi 1517 kcal-t ehetsz. Ehhez hozzájönnek a sportok, aminek csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be. Ezt a keretet pedig 10-20 kcal pontosan edd le.
Ha nem régen állítottad át erre, akkor még várnod kellesz a fogyásig. 2-3 hét is beletelik, mire újra elindul, addig pedig még 1-3 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás.
A folyadékfogyasztásod napi min. 3 liter legyen.

1 hónapja
#5747
teper
reply to bmati's post #5743
Persze, minden mindennel összefügg, de nem egzakt tudomány. Egy pillanatra sem siettetni akartalak, csak gondoltam megosztom veled, ha a labdás dolgon elakadnál, mert én bizony el. Ezt szét szedtem még apróbb lépésekre, ahogy nekem ment. Igen ott már bejött a képbe a váll is, éreztem is, ezért rámentem pár hét múlva az alacsony székre, és onnan le a talajra. és onnan nagyjából ugyanebben felfele a lábaimat emeltem. Nehéz vagyok, még fogynom kell. Azt gondolom, hogy 45 fok körül fordul a kocka, mert addig főleg karmunka, utána egyre inkább vállazás lesz belőle.

1 hónapja
#5746
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5745
1439 a BMR-ed! Ez azt jelenti, hogy az 1500 kalória a minimum amit le kell enned, plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a. Ha ennyit nem eszel meg, akkor ezért nem indul meg a fogyásod, mert már vészüzemmódban van a tested. Ha megeszed ezt a mennyiséget, akkor 2-3 hét alatt beindul a fogyás -ahogy Bmati is írta-, de annyi idő kell a testednek, hogy az anyagcseréd helyreálljon.

1 hónapja
#5745
Zsanibaba
reply to bmati's post #5744
igen azóta felvettem 1500-ra. de nem is eszek annyit. de megköszönném ha kiszámolnád. 28 év 162 cm 55.5kg, ülő életmód.

1 hónapja
#5744
bmati
reply to Zsanibaba's post #5738
Ez valószínűleg alacsony keret lesz. Szerintem már írtunk neked, hogy mennyit kellene enned, nem tudom, hogy azóta megemelted-e a kereted. :P
Ha megemelted a keretedet, akkor 2-3 hét, mire újra megindul a fogyás. Látványra pedig lesz 2-3 hónap is.
Ha még nem számoltuk volna neked ki a kereted, akkor add meg az adatokat és kiszámoljuk: kor, magasság, súly, napi aktivitás.

1 hónapja
#5743
bmati
reply to teper's post #5736
Itt már a kajálásokon is nagy hangsúly van. Már valamennyire jobbak az étkezéseim, de még messze vannak az ideálistól és emiatt is jóval lassabban fejlődök, mint ahogy szeretnék/kellene. Ha megemeled a lábad, akkor ott már beszáll a váll is elég rendesen, arra meg ott van a kézenállásos fekvő. Egyébként nem sietek, előbb-utóbb úgyis el fogom érni az egykezes fekvőt. :)

1 hónapja
#5742
feketeinci1
reply to Zsanibaba's post #5741
Zsanibaba!
Ha gondolod kapcsolt felhasználóként szívesen megnéznélek, bár én még elég új vagyok itt, de nekem működik.
Nagyon sokat olvastam a fórumot, a "menők" hozzászólásait, talán tudok segíteni.
Megengeded?
Talán rájövök mit csinálsz rosszul......

1 hónapja
#5741
Zsanibaba
reply to Gonoszka1's post #5740
köszönöm szépen próbálok kitartani ami nekem a legnehezebb mert türelmetlen is vagyok és félek valamit rosszul csinálok.

1 hónapja
#5740
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5738
Kitartás.és ha betartod a keretet, és eleget iszol, és mozogsz, akkor el fog kezdeni a súlyod lefelé menni. Ha ez ne történik meg, akkor viszont egy orvosi kivizsgálást kellene végeztetni. Sok sikert!

1 hónapja
#5739
Zsuzsi05
reply to teper's post #5737
Nagyon szépen köszönöm :))

1 hónapja
#5738
Zsanibaba
reply to Gonoszka1's post #5734
El vagyok keseredve :-( már több mint egy hónapja cxsinálom és nemcsak hogy mérlegen nem látszik de centiben sem.És úgy mérem magam ahogy írod.

1 hónapja
#5737
teper
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok, ügyes vagy! :)

1 hónapja
#5736
teper
reply to bmati's post #5709
Nekem a felemás fekvő annak idején nem jött be vagy itt is, mint pár helyen is egyénfüggően nem jó a progresszió, és más lehet a helyes sorrend. A labdás úgy volt, hogy felváltottam 35-40 fokosra (pl. egy alacsonyabb komódon), elsőre szintén labdással, de 2 hét után azt gyámántra és kicsivel később egykezesre cseréltem, de folyamatosan maradtam a zárt lábak mellett. Így mentem le szépen lassan a talajig. Talaj után persze szépen lassan emeltem felfele a lábaimat. Egy pár hetes próbát talán megérhet.

1 hónapja
#5735
bmati
reply to Zsanibaba's post #5733
Látszatra néhány héten belül elkezd látszani a fogyás, de látványosan viszont várni kell néhány hónapot. Az izomtónusosságra viszont várni kell min. fél évet.

1 hónapja
#5734
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5733
A körméretekben előbb érezhető, de a mérlegnek is mutatnia kell 1-2 héten belül. Mérni hetente egyszer mérjed magadat, egy általad szimpatikusnak talált nap reggelén, még a reggeli előtt, de a toalett után. Sok sikert!

1 hónapja
#5733
Zsanibaba
reply to bmati's post #5732
nagyon szépen köszönöm a segítséget most már megint előrébb lettem :-)
és szerintetek mennyi idő múlva kezd látszani ha mindent helyesen csinálok? Mert ugye most vagyok 1 hónapnál.

1 hónapja
#5732
bmati
reply to Zsanibaba's post #5728
Kezd az 1. szinttel, az könnyebb, mint a nő fekvő (ami a 3. szint).
A 4x5 ismétlés azt jelenti, hogy van 4 sorozatod, amiben sorozatonként van 5 ismétlés. 1 ismétlés az az pl.: fekvőtámasznál, hogy leengeded a mellkasod a földig, majd visszanyomod. Ez 1 ismétlés. Ebből kell 5-öt csinálni folyamatosan. A gyakorlatokat lassan végezd: 2 mp leengedés, 1 mp tartás, 2 mp tolás, 1 mp tartás (ez így 1 ismétlés). Ez minden gyakorlatra vonatkozik. Az ismétlések között nincs pihenő. Ha elérted az 5 ismétlést, akkor tartasz egy min. 1, max. 5 perces szünetet a gyakorlatok nehézségétől függően. Ha megvan az 5 ismétlés, akkor az 1 sorozat. A szünet után elkezded a 2. sorozatot, ami újabb 5 ismétlés lesz. Így kell 4 sorozatot végezni. Ha megvan a 4 sorozat, akkor van teljesítve az adott gyakorlat.
Vannak bemelegítő és edző sorozatok. Az előbbiből 2-3 sorozat elég valami könnyű gyakorlattal, a max. teljesítményed 50%-án, ezek szerepe, hogy az izmaid bemelegedjenek. Az edző sorozatokat ezután kezd el és az a valódi edzés. Edzés után pedig pár perc nyújtást érdemes végezni.

1 hónapja
#5731
bmati
reply to bio79's post #5726
Lehetséges, de valószínűbb, hogy ők hibrid edzést végeznek, azaz súlyzós edzés is bejátszik a saját testsúlyos mellett, de az utóbbi dominál.

1 hónapja
#5730
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5727
Az a lényeg, hogy a BMR-ed felett legyen egy kevéssel a napi kalóriabeviteled. És akkor biztos a fogyás, mert kalóriadefficittel zárod a napodat. Viszont a tested jó működéséhez ennyi kalóriára szükséged van. Az értékelés az csak egy "gép", ami a bevitt adatok alapján számol. De ezzel az erővel ha nem eszem semmit, de sportolok, akkor az is nagyon jó, mert a nap kiértékelésnél vállonveregetnek. Itt az elsődleges, hogy egészségesen fogyjál!

1 hónapja
#5729
bmati
reply to bio79's post #5725
Igazából csak minimálisan növekszik az izommunka. Ha gyorsabban csinálod, akkor csak annyit érsz el, hogy a keringési rendszeredet erősíted.

1 hónapja
#5728
Zsanibaba
reply to bmati's post #5724
köszi szépen ez a fegyencnapló tetszik megpróbálom. Bár a fekvőtámasz sem megy nőibe is csak pár darab. :-) Írd már le nekem még azt hogy mit takar a 4x5 12 ismétlés pl.? mert ezt sosem értettem bocsi ha értelmetlen vagyok.

1 hónapja
#5727
Zsanibaba
reply to Gonoszka1's post #5722
igen ez felette van mert 1345 volt beállítva de én beállítottam a célomtól függetlenül 1500-ra mert így hogy edzek szerintem lehetetlen tartani. meg emlékszem h. régebben már azt is kiírta hogy túl alacsony a kalóriakeretem asszem 900 körül lett ahogy folyamatosan csökkentem aztán akadtam ki.:-) na de akkor az nem lényeg a napi kiértékelésnél hogy keveset mutat?

1 hónapja
#5726
bio79
https://www.youtube.com/watch?v=-d0MNi0Zehk
Szerintetek lehet ilyen street workouttal ennyire kidolgozott testet faragni? Nekem mindig az az erzesem hogy ezek a fiuk nem ma kezdtek, es nem is az utcan, hanem iszonyat kemeny munkaval ertek el az edzoteremben mindenfele celzott gepekkel. Most meg hogy felkaptak ezt a street workoutot, mindenki mutogatja hogy milyen kiraly gyakorlatokat csinal. Ezt nem is vitatom csak nekem vhogy santit hogy a sajat test es az utca kellekei elegek lennenek ennyire kidolgozott izomzat eleresehez.

1 hónapja
#5725
bio79
reply to bmati's post #5696
Tudom hogy nem egetek tobb kaloriat a gyorsasaggal, de elvileg ugy nagyobb az ellenallasa es tobb izommunka kell hozza ezaltal. Igy ertettem. A heten csinalom 60 percig es utana megprobalom ezt a gyors lassu valtast. Meglatom mennyit birok. Koszi a segitseget!

1 hónapja
#5724
bmati
reply to Zsanibaba's post #5717
Amennyivel kitolja a sport a kereted, azt a kis pluszt is le kellene enned.
Húzódzkodáshoz ott van a fegyencedzés progressziója:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Mesterhatos menüpont húzódzkodás 2. szinttől kezdheted, aztán ezzel a hátad és a bicepszed is szépen meg fog erősödni idővel (nekem másfél év kellett, mire tudtam csinálni 1 húzódzkodást). :P
Ha a karod gyenge, akkor lehet fekvőtámaszozni is és az még a mellizmokat is erősíti. Súlyzóval meg úgy vagyok, hogyha a két kg nehéz, akkor ne használd. Csinálj saját testsúlyos gyakorlatokat, aztán idővel be lehet iktatni majd a 2 kg-osokat. Viszont, ha mindenképpen akarsz súlyzózni, akkor olyan súlyt válassz, amiből 4x5-12 ismétlést végre tudsz hajtani egy gyakorlatból. Egy izomcsoportra pedig 2-3 gyakorlat elég. A sorozatok között min. 1, de max. 5 perc pihenő legyen. A gyenge testrészekre kell elsősorban a hangsúlyt fektetni, azaz az edzést a nehezebb gyakorlatokkal kell kezdeni.
Egyébként Rubint Réka tornáit se mondanám teljesen erősítésnek.

1 hónapja
#5723
bmati
reply to fajalatt's post #5716
Szerintem ehhez áll legközelebb: torna közepes intenzitással.

1 hónapja
#5722
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5721
Ez a BMR-ed felett van? Mert akkor jó! És a sporttal ledolgozott kalóriákat 60-70%-ban kellene leenni, ezért egyszerűbb ha csak annyit írssz be, és akkor nem kell matekozni, hogy még mennyi a kereted.

1 hónapja
#5721
Zsanibaba
reply to Bojtika's post #5720
ja értem magyarán akkor többet eszek. most beállítottam a napi keretemet 1500-ra. az úgy jó?

1 hónapja
#5720
Bojtika
reply to Zsanibaba's post #5717
Azt jelenti, hogy amennyi kalóriát a sporttal elégettél, annak egy részét meg kell enni. Azaz annyival többet eszel. A rendszer kiírja, hogy mennyivel nőtt a kereted, annak úgy a két harmadát vissza kell pótolni.

1 hónapja
#5719
Zsanibaba
Köszönöm mindenkinek a segítséget.

1 hónapja
#5718
Bojtika
reply to fajalatt's post #5716
Még sosem hallottam egyikről sem.

Amihez a leginkább hasonlít, azt vedd alapul. Gondolom, valamiféle gimnasztika.

1 hónapja
#5717
Zsanibaba
reply to bmati's post #5711
Ezekkel mind tisztába vagyok h. nincs helyi zsírégetés rengeteget olvastam mindenről.Az edzéseim most inkább osztott mert azt vettem észre h. ez jobb. rubint réka napi 20 percesre is csinálom ,meg magam írtam edzéstervet is. Most voltam trx-en na az jó volt felsőre,ugyanis a karom nagyon gyenge van is húzódzkodó rudam de nem bírok egyet sem csinálni csak csüngök rajta és próbálok inkább hasra.És nem csak kiloban nézem hanem cm-ben is.A kérdés hogy szerinted hány kiloval csináljam mert eddig csak fél kilo volt kezdetnek,a trx-en ide adták a 2 kilosat és 2 napig szenvedtem. :-) És az mit jelent hogy le kell enni pluszba?

1 hónapja
#5716
fajalatt
Sziasztok! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy fél óra Aviva torna, illetve fél óra meridián torna kb. mennyi kalóriaégetéssel számolható? köszönöm

1 hónapja
#5715
Bojtika
reply to bmati's post #5713
Sszüzzmáriaidesanyám!

(Az a tricepszes de jóóó... :D)

1 hónapja
#5714
Gonoszka1
reply to bmati's post #5713
Ahogy elnézem, van is izma bőven ennek a fiatalembernek! Nagyon tetszett az ujjhegyes fekvőtámasz, és amikor úgy csinál mintha hasra vágódna, majd egy lökéssel visszakerül eredeti testhelyzetébe. Olyan mintha a filmet visszajátszanák!

1 hónapja
#5713
bmati
reply to Bojtika's post #5710
Ha jóra gondolok, akkor ez a superman fekvő. Én is csak néhány ismétlést tudok belőle. :)
Erre gondoltam:
http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI
Ezen is fogsz nézni akkor egy kicsit: :D
http://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4

1 hónapja
#5712
Zsuzsi05
Köszönöm Mindekinek!:)
Bátran kijelenthetem Nélkületek nem sikerülhetett volna idáig is eljutni...
Nagyon sokat jelent ez a fantasztikus,bátorító, segítő társoság. :)

1 hónapja
#5711
bmati
reply to Zsanibaba's post #5699
Ha elkezdesz edzeni, akkor először is az izom vizet fog maga köré gyűjteni, ami simán eredményez ennyi többletet. Amiket írsz, az mind kardió edzés és úgy látom csak alsótestre dolgozol. Erősíteni kellene mindenhová, abból pedig 10-45 perc elég alkalmanként (attól függően, hogy alsó-felsőtest bontásban vagy teljes testes edzéseket csinálsz). Ami ettől több, az már állóképesség növelés. Ha teljes testes edzést követsz, akkor heti 3 elég, ha bontott edzést csinálsz, akkor 4-6 alkalom kellene hetente. Mellette lehet heti 1-3 alkalommal aerob edzést végezni közepes intenzitással 30-60 percet (heti egyszer akár 90 percig is felmehetsz).
Nekem pl.: a mai edzésem 22 perc alatt megvolt (ez a tényleges edzésidőm bemelegítés nélkül) és így nézett ki: 15db hajlított lábemelés fekvésben, 10db nyújtott lábemelés fekvésben, 2x5db fél nyújtott lábemelés függeszkedésben. Ez így 5 perc alatt megvolt és ehhez jött hozzá még ez:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Six-Pack-Burn-Out-Intense-Abs-Workout/iu/
Az utóbbi erő-állóképesség növelésre jó inkább, mint erősítésre (maximális erő növelésére). Még este ellépek futni aerob edzésként 5km-t (ez 30-31 perc nálam könnyű futásként).
Röviden: erősíteni kellene és az jóval hamarabb megvan és több kalóriát lehet vele égetni és azzal tudod rendesen formálni a testedet. Mindenhová kell edzeni, mert úgy több zsír ég el, a helyi zsírégetést pedig el kell felejteni.
Motivációnak pedig itt egy kis hazai videó:
http://www.youtube.com/watch?v=BGRHM6vZ2zc

1 hónapja
#5710
Bojtika
Én az egyik küzdősport fekvőjét néztem ámulva:

A kezek a fej elé nyújtva, a két kéz egymáson. És úgy nyomja fel magát.

1 hónapja
#5709
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok. :)
Egyébként a fekvő nekem sem ment (5-öt alig bírtam megcsinálni a normál fekvőből). Jelenleg a felemás fekvőből megy 12-14 db (formámtól függően) és nem tartom kizártnak, hogy jövő év végére már néhány egykezes fekvőtámasz is fog menni (a terpeszes fajtából, mert az a könnyebb). Húzódzkodni viszont egyáltalán nem tudtam, még félig sem. Jelenleg 4-5 db-ot meg tudok csinálni bármilyen széles fogással (széles, normál, szűk fogással, mindegy, hogy alsó vagy felső vagy kalapácsfogással csinálom). :)

1 hónapja
#5708
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok. :)
Egyébként a fekvő nekem sem ment (5-öt alig bírtam megcsinálni a normál fekvőből). Jelenleg a felemás fekvőből megy 12-14 db (formámtól függően) és nem tartom kizártnak, hogy jövő év végére már néhány egykezes fekvőtámasz is fog menni (a terpeszes fajtából, mert az a könnyebb). Húzódzkodni viszont egyáltalán nem tudtam, még félig sem. Jelenleg 4-5 db-ot meg tudok csinálni bármilyen széles fogással (széles, normál, szűk fogással, mindegy, hogy alsó vagy felső vagy kalapácsfogással csinálom). :)

1 hónapja
#5707
Bojtika
reply to Zsuzsi05's post #5705
Zsuzsi, ez csudás! :D Gratula! :)))

1 hónapja
#5706
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #5705
Gratulálok! És dehogynem sok! Amikor az embernek egysem ment, és most 5-8, akkor az igeni szép teljesítmény! Saját haladásodat ne kicsinyeld le, mert a nagy célokig apró lépések vezetnek!

1 hónapja
#5705
Zsuzsi05
Sikersztorim a spottal kapcsolatban!!:D
Életemben nem tudtam rendes fekvőtámaszt nyomni...mikor elkezdtem edzeni még a női fekvő is nehezen ment.
Mára eljutottam odáig,hogy RENDES FEKFŐTÁMASZBÓL tudok lenyomni 5-8 darabot.
Jó-jó, tudom nem sok,de magamhoz képest óriási teljesítmény.:)
Szóval most úgy érzem határ a csillagos ég...:D hisz semmi sem lehetetlen. :)))
Örömteli mozgást mindenkinek!:)


1 hónapja
#5704
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #5703
Akkor rajta! Tegyél fel egy kis talpalávalót, és ropjad!

1 hónapja
#5703
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #5702
IGEN! :D

Ritkán jövök, de ki is borultam a múlt héten, igyekszem némi dopaminra szert tenni.
Azaz fel kellene emelni a sejhajomat... :D

1 hónapja
#5702
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5699
És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni még pluszban, azaz a kerethez hozzáadva!

1 hónapja
#5701
Bojtika
Akkor legalább 1500-at kell megenned, de a heti fogyás mértékét változtassad meg. Állítgasd addig, hogy a napi kereted 1500 legyen. Ne foglalkozz azzal, mit ígér a rendszer, a kisebb mértékű fogyás olyan, mint másoknál az utolsó pár kiló leadása.
Edzeni mást is kellene, hogy változatos legyen, arra jobban reagál a szervezeted.

És még egy magyarázat, talán ebből is ki tudsz szedni valamit:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

1 hónapja
#5700
Zsanibaba
Bocsi abmr 1354.

1 hónapja
#5699
Zsanibaba
reply to bmati's post #5697
Mikor elkezdtem edzeni 54.5 kilo voltam es igy allitottam be a bmr 1530 heti fel kilo van beallitva es 50 kilo szeretnek lenni. Erre lazan feljott 2 kilo. Heti 3x 1 orat edzek . Bemelegitek biciklivel utana karra sulyzoval 0,5val combra guggolasok es hasra. Leginkabb combomat szeretnem karcsusitani.

1 hónapja
#5698
bmati
reply to csikil4ny's post #5694
Az sem mindegy, hogy milyen testalkatod van. :P

1 hónapja
#5697
bmati
reply to Zsanibaba's post #5687
Szia!
A naponkénti súlyugrálás természetes. Milyen edzéseket végzel? Nem írod be túl soknak? Eleget eszel? Eleget iszol? (nem túl sok, nem túl kevés). Leírnád nekem ezeket és akkor tudok mondani valamit? (BMR-ed, napi beviteled, makrotápanyag arányok, edzések hossza és típusa, heti hány alkalommal). Egyébként, ha éhesnek érzed magad, akkor valószínűleg túl keveset eszel és túl sok fehérjétől is lehet zsírosodni... :P

1 hónapja
#5696
bmati
reply to bio79's post #5686
Attól, hogy gyorsabban csinálod, nem fogsz több kalóriát égetni, mert a gyorsaság miatt nem is fogod annyi ideig bírni, szóval szerintem túl sokat nem érdemes variálni vele. Ha van időd, akkor csináld nyugodtan 30-60 percig, ha nincs, akkor pedig őrült módjára pár másodpercig (min. 20 mp, de ne legyen több 120 mp-nél), majd annak az időnek a harmada/fele szünet és utána megint elkezdeni elölről (ebből min. 4 kör, de inkább 8-10).

1 hónapja
#5695
citromtorta
reply to Zsanibaba's post #5689
Szerintem nem szabad türelmetlennek lenned.Az edzés eredménye -mondjuk attól is függ persze hogy milyen és mennyire intenzív- úgy 3 hónap múltán látványos. Addig kitartás, utána pedig meglátod, hogy a sikerélmény lesz a legjobb doppingszer a folytatáshoz!

1 hónapja
#5694
csikil4ny
reply to Zsanibaba's post #5687
a sport szakértők elmagyarázzák, én is így vagyok: minél jobban edzek annál jobban ragaszkodnak a kilók hozzám, egyedül a futás mellett tudok fogyni.... a kajával próbáltam variálni, illetve mindent úgy csinálok ahogy mondják, de még ennél okosabb nem lettem.

1 hónapja
#5693
teper
A 2-3 órás étkezéseket, a napi 6x-it, sokan felváltották napi 1-3 nagyobbra, főleg délutáni és esti időszakra, és így is működik a dolog. Tehát csak az anyagcsere miatt nem hiszem, hogy érdemes lenne folyamatosan macerálni az inzulinszintet. Pl. egy 50kg-os sportolónőnek, aki napi 1200kcal-ból próbál kijönni, „elég vicces” lenne hatfelé dobni ezt a mennyiségét. Szerintem sokkal fontosabb a megfelelő folyadékbevitel.

1 hónapja
#5692
ariadne777
reply to Zsanibaba's post #5689
a BMR t le kell enni, és az edzés által elhasznált kalóriáknak s egy kicsi részét... és akkor a test nem éhezik, így te sem fogsz, éhes lenni,,,a jó régi mondást követem, reggel mint király délben mint polgár este mint koldus...és ha nem elég jó az anyagcseréd iktass be tízórai és uzsonnát...szerintem be fog állni a dolog

1 hónapja
#5691
Gonoszka1
reply to Zsanibaba's post #5687
Szia! Lehet, hogy alacsonyra állítottad a keretedet? Mennyi a BMR-ed? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról.

1 hónapja
#5690
ariadne777
reply to Zsanibaba's post #5687
Az edzéstől sokaknak megerősödik az izomzata, az pedig nehezebb, de kinézetre véknyabb a test, nemhogy így jártál te is egyelőre? ..mérni kell a körméreteket, ruhaméreteket nézni, mert az is fogyás nemcsak a mérleg mutatványa

1 hónapja
#5689
Zsanibaba
reply to ariadne777's post #5688
Igen odafigyelek az etkezesre reggelizem ebedelek vacsorazok es magamra fozok tehat olyan eteleket csinalok amibe sok feherje van. De miota edzem ehesebb is vagyok.

1 hónapja
#5688
ariadne777
Napi többszöri étkezéssel próbálkoztál már? Abszolút természetes kaják, főtt ételek, sok víz..ilyesmik nagyon segítenek ..én nem tudok edzeni, nekem az esti séta vacsora után viszont jót tett..van akinek ugyanez reggel reggeli előtt beindította a fogyását..

1 hónapja
#5687
Zsanibaba
Sziasztok! szeretném a segítségeteket kérni, már többször nekifutottam ennek az oldal segítségével a fogyásnak és egyszerűen nem megy. Ülő munkát végzek már egy hónapja edzem és nem akar megindulni ill. egyszer egyik nap kevesebb aztán vissza ugrik. Sőt amikor elkezdtem edzeni 2 kilo csak úgy felugrott. :-( Valakinek ötlet?

1 hónapja
#5686
bio79
reply to bmati's post #5685
Alkalmi vetel volt :) En elsosorban a karokat erzem aztan a hat, utana valamennyire a has, de nem jellemzo, labak nulla. Izomlazam nem volt. Tul fitt vagyok vagy tul lazan csinalom? Az a baj hogy ez levegos, es nem lehet allitani a fokozatot. Elvileg ha gyorsabban csinalom akkor nagyobb az ellenallas de ugy veszem eszre mintha ugyanakkora lenne.

1 hónapja
#5685
bmati
reply to bio79's post #5684
Szia!
Szerintem az evezőpad a hátizmokat erősíti. Másodlagos munkát kapnak a karok és a lábak, de emiatt nem kellene izomláznak lennie a lábakban és a karokban. Kardió jellegű gyakorlatnak jó. Ha van kéznél ilyen gép az jó dolog, de külön én nem ruháznék be ilyenekre.
Intervallumot úgy csinálj vele, hogy akkor emeld meg a nehézségi fokozatát és úgy csináld.

1 hónapja
#5684
bio79
Sziasztok
En evezopadot kezdtem el hasznalni. Az a kerdesem hogy normalis hogy a labamban nem erzek szinte semmit? Marmint nem erzem hogy dolgozna? Amugy nagyon jonak tartom. Kezdetnek hetente 2x csinalom, 40 percet. Mar a masodik alkalommal tudtam emelni a huzasszamot es a tavolsagot ugy hogy a pulzusomat a zsiregeto zonaban tartottam. Ha eleg fitt leszek akkor megprobalom csinalni az intervallum edzeseket es akkor kevesebb ido alatt tobb kaloriat egetek majd. Remelem :)

1 hónapja
#5683
bmati
reply to csikil4ny's post #5681
Akkor bocs. :)

1 hónapja
#5682
teper
reply to ode's post #5639
Fontos lenne még, mondjuk kéthetente, amit sajnos néha elfelejtek, hogy az órában is állítsd be az új súlyodat, mert csak akkor reális a kalória mérésed :)

1 hónapja
#5681
csikil4ny
reply to bmati's post #5676
Nem az eső a hibás, hanem én vagyok itthon a kicsivel aki beteg. :(

1 hónapja
#5680
bmati
reply to Ildida's post #5679
Azon a napon kellene lábat erősíteni és nem lesz hiány. :)
Guggolásokat érdemes fokozaton nehezítve csinálni, illetve kitöréseket ugyanezen elv alapján, ezek mellett pedig vádliemelés és lábemelés. Ha ezeket futás előtt megcsinálod, utána már nem fogod kívánni a plusz 5 km-t. :P

1 hónapja
#5679
Ildida
reply to bmati's post #5678
Köszönöm szépen a jó tanácsot... Csak ha 5 km futok...hiányérzetem lesz, hogy nem teljesítettem maximálisan :-)

1 hónapja
#5678
bmati
reply to Ildida's post #5677
Szia!
Gratulálok az eddigi eredményedhez!
Önmagában semmi gond sincs a futással, de érdemes variálgatni a távokat, illetve a tempót, mert hamar megszokja a szervezeted és kevesebb kalóriát fogsz égetni vele. Heti 3 futás elég: legyen egy rövid mondjuk 5 km-es laza tempóban, egy 8 km-es intervallum, illetve egy 10-12km-es hosszú futás, aztán lehet emelgetni a távokat. Futás mellett pedig elsősorban felsőtestre kellene erősíteni a köztes napokon, heti 1-2 futásnapon pedig alsótestre erősíteni (láb+törzs). A pilates is jó lehet, edzések után segít lenyújtani az izmokat. :)
Szerintem ez egyébként nem túlzott sportolás. Diéta alatt is ugyanúgy kellene erősíteni, illetve egy kicsit több aerob edzést kellene végezni, mintha nem diéta alatt lenne az ember.
Sok sikert! :)

1 hónapja
#5677
Ildida
Sziasztok, én teljesen rákattantam a futásra, mióta számolgatom a kalóriákat...már hiányozna is ha nem mozognék valamit. Heti 3-szor megyek futni alkalmanként kb 10 km-t az időm 1 óra 3-4-5 perc, tehàt nem száguldozom :-) a többi napon is sportolok...pilates vagy aerobik. Elég sok infot találtam, hogy helyes vagy nem helyes a túlzott sportolás a diéták alatt...és nem igazán sikerült eldöntenem. Végül is nekem semmi gondot nem okoz....sőt szerintem sokat segít a fogyásban...magamról csak annyit, szeptember 15-től kezdtem a diétát 68 kg-ról...a mai napon 64,2 kg mutat a mérleg..ja és 51 éves vagyok ...remélem ez a kezdeti lelkesedésem meg is fog maradni :-) mindenkinek jó futást!

1 hónapja
#5676
bmati
reply to csikil4ny's post #5673
Az jó. Miért is Sansone helyette?
Csepergő esőben is lehet ám futni, de szerintem nem olyan vészes az idő, hogy ne lehessen kimenni. Én is hétfőn kezdek. :)

1 hónapja
#5675
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5673
Nagyszerű! Hajrá Csikilány!

1 hónapja
#5674
teper
Megkerestem az egyik kedvenc futós mondásomat:
Diane Lee azt mondja: "Nem futhatsz, hogy fitt legyél, hanem fittnek kell lenned ahhoz, hogy fuss."
Szerintem is így van :)

1 hónapja
#5673
csikil4ny
A tegnap is voltam futni :) A heti harmadik futás helyett viszont Sansone 4-es walkja lesz.

1 hónapja
#5672
timeaolah
reply to Bojtika's post #5671
igen köszönöm

1 hónapja
#5671
Bojtika
Jaj, hát jól kérdeztél, én értettem félre. No de lényeg, hogy így lehet felvinni.
Sikerült egyébként?

1 hónapja
#5670
timeaolah
reply to Bojtika's post #5665
köszönöm és bocsi hogy nem értetem elsöre

1 hónapja
#5669
teper
reply to Soci's post #5668
Okés, örülök, hogy minden rendben. Csak maradjon is így! :)

1 hónapja
#5668
Soci
reply to teper's post #5667
Rendbe jött a derekam. Szerencsére a térdemnek, bokamnak nincs baja.

1 hónapja
#5667
teper
reply to Soci's post #5632
Az három hete volt 15kg túlsúllyal, amikor is éppen megállt a fogyásod. Fáj még a hátad? A bokád térded még nem?

1 hónapja
#5666
bmati
reply to Soci's post #5660
Azt vedd le 4-5 közöttire, tehát normál tempóra.

1 hónapja
#5665
Bojtika
A Mit sportoltál? jobb felső sarkánál van egy zöld gomb, az új sport felvitele.

Erre rákattintasz, a mezőbe beírod, hogy Sansone, és a 60 percre beírsz 550 Kcal-t.
A rendszer megkérdezi, milyen súlyra számítva adtad meg, erre írd ne a mostani 80-at, mert én is úgy kalkuláltam.
Ezt mented, és ezután ha beírod a Sansone-t, saját sportként megjelenik. Beírod az egy mérföld idejét (20 perc azt hiszem), és kész. :D

1 hónapja
#5664
Bojtika
Ja, már értem a kérdésed.

Mindjárt megnézem, mit lehet beírni.

1 hónapja
#5663
timeaolah
reply to Bojtika's post #5661
bocsánat de nem értem
mit irok be

1 hónapja
#5662
teper
reply to timeaolah's post #5657
Szívesen.

1 hónapja
#5661
Bojtika
reply to timeaolah's post #5658
Szívesen!

Egy mérföld során kb. 100-120 kcal, ha jól emlékszem.

1 hónapja
#5660
Soci
reply to bmati's post #5659
Oké, megpróbálom a futó részt lassabban. A séta az jo 6-tal?

1 hónapja
#5659
bmati
reply to Soci's post #5653
Túl gyorsan futsz. :P
A lassú futás 10 km/h körül szokott lenni. Javaslom, hogy az elején a futó részeket 8-9 km/h-val végezd, így jóval tovább fogod bírni. Egyébként ez gyakori kezdő hiba. Ha majd fog menni 30 perc egyben ilyen tempóval, akkor majd lehet növelni a sebességet. :)
Az edzéstervben szereplő futások is ilyen tempóban vannak.
Nekem az első 5 km-re kellett kb. 9-10 hét, mire egyben ment, akkor kicsivel 30 perc felett; a 10 km-re pedig kb. fél év kellett (azt akkor 1 óra 4 perc körüli idővel futottam).

1 hónapja
#5658
timeaolah
reply to Bojtika's post #5655
köszönöm szépen a linket és ezt hogyan irom be milyen torna vagy séta ?????

1 hónapja
#5657
timeaolah
reply to teper's post #5652
köszönöm szépen a jó tanácsokat hál istenek 20 kilót leadtam az evéssel és a napi sétával egyenlöre megáltam nem akarok többet fogyni igy vagyok most 80 kilo egyenlöre majd meglátjuk de a tornázás az nem megy és az orvos tanácsára nem javasolja

1 hónapja
#5656
Soci
reply to Bojtika's post #5654
Köszi, edzés elott mindig szedek l karnitint, viszont a biotechnél a folyadék igaz, hogy egy összegben tobb, de adagra vetítve olcsóbb.
Én úgy tudom, csak edzés elott ajánlott szedni, egyébként nincs értelme.

1 hónapja
#5655
Bojtika
reply to timeaolah's post #5650
Több is van, mert más-más fokozatokkal elég sok megtalálható.

Ez a két rövid, sima.

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

1 hónapja
#5654
Bojtika
Szerintem normálisan fejlődsz, csak az nem egyik napról a másikra történik másoknál sem... :D

Ajánlom az L-karnitin szedését, normál adagban jótékonyan növeli a teherbírást. A DM-ben kapható a legolcsóbban, 60 db kapszula 1100 Ft körüli áron. Magnéziumot is tartalmaz ("Das gesunde plus" sorozat). Én ébredéskor veszek be egyet naponta, de Te futás előtt fél-egy órával bevehetsz még egyet.

http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html

1 hónapja
#5653
Soci
reply to bmati's post #5647
Megnéztem őket, köszi. Azt tapasztalom, hogy 1-1,5 percnél többet folyamatosan nem tudok futni ( ez most 10,5-11 km/h-t jelent), elnehezulnek a labaim, es tüdővel sem megy tobb. Viszont 1,5 perc séta 6 km-rel elég erőgyűjtésnek a következő futás etaphoz.

Hogyan tudnám növelni az egyfolytában futás idejét? Vagy csak türelmetlen vagyok? Lassabban fejlődök, mint szeretném?

1 hónapja
#5652
teper
reply to timeaolah's post #5649
Ne haragudj, nem tudtam, hogy a szíveddel voltak problémák. Ez esetben másképpen alakulna a sétás intervallum, de inkább elég lesz az a rendszeres séta is egyenletes tempóban. Lehetőleg minden nap. Belenéztem a Sansonba, nem tűnik rossznak, de lehetséges, hogy egyelőre még ezt is soknak találod. Szerintem kicsit később. Tornás pulzusodat számold ki: 220-életkorod, és ennek lenne a 70%-a a maximális érték ami fölé egyelőre nem lenne érdemes menned. Valamilyen nem megerőltető karmunkát, felsőtestes mozgás lenne a legjobb, szerintem ilyen lehetne egy laza úszás, mondjuk mellben, kényelmes tempóban. Ha még nem így lenne, akkor a kajádat feltétlenül rendbe kell tenni, különös tekintettel a zsírokra a koleszterin miatt. Viszont Te is tudod, hogy vannak „jó” zsírok is, ilyeneket a különböző magokban, nekem pl. a kedvencem a diót, de a halat is feltétlenül vedd be az étel listádra. Ha úgy ítéled meg, hogy vannak felesleges kilóid, akkor azt feltétlenül érdemes lenne ledobni magadról, de nem úgy, hogy nem eszel, hanem hogy a BMR-ed felett állítasz be egy napi keretet, 50Kcal-al, és a mozgásos részt leeszed. Az első időben inkább picivel kevesebbet, de később majd meglátod, hogy alakulnak azok a fránya kilók. Jó sok rostot kellene bevinni, főleg zöldség, mint gyümölcs formájában. A fehér dolgokat kerülném, ilyen a fehér liszt, só, cukor, viszont a teljes kiőrlésű dolgok hasznosak, főleg a rosttartalma miatt érdemes preferálni.

1 hónapja
#5651
csikil4ny
youtube-ra írd be Leslie Sansone nevét és kiadja az összest.

1 hónapja
#5650
timeaolah
reply to Bojtika's post #5645
elküldenéd a sansone linket?

1 hónapja
#5649
timeaolah
reply to teper's post #5646
köszönöm de az a problémám hogy infartusom volt és nem tudok tornázni ugrálni csak egyenlöre séta
biciklizést probáltam még az sem megy

1 hónapja
#5648
timeaolah
reply to Bojtika's post #5645
köszönöm

1 hónapja
#5647
1 hónapja
#5646
teper
reply to timeaolah's post #5644
Remélem biztonságos környéken :) Ha egyelőre még csak sétálsz, próbálj azzal trükközni kicsit. Akár csak a gyaloglással is lehet HIIT-et végezni. Ha csak kényelmesen bandukolsz, annak a sebességét próbáld pár percre megduplázni, aztán ismét bandukolj, és elvileg máris többet égetsz viszont „csak” gyalogolsz, ezért sokkal tovább bírod. Ha már sokat sétáltál nap mint nap, valami komolyabbat kell majd választanod, hogy a terhelés megmaradjon. Nekem napi szinten 8-12km-es gyaloglásom van, természetesen ezt nem írom be, mert elmennének az arányok.

1 hónapja
#5645
Bojtika
reply to timeaolah's post #5644
Azért a séta nem az az igazi edzés, de jobb a semminél.

Ha kipróbálod a Sansone valamelyikét, ott nemcsak járás van, hanem kis lépés-változatok is. Szórakoztató, és rossz időben is elvégezhető. Kicsivel többet számít, mint a séta.

1 hónapja
#5644
timeaolah
reply to teper's post #5640
köszönöm válaszod napi 1 vagy 1,5 órát sétálok esti órákban

1 hónapja
#5643
Soci
reply to bmati's post #5642
A 6 heteset.

1 hónapja
#5642
bmati
reply to Soci's post #5633
Melyiket ajánlottam? Csak mert van 6, 9 és 22 hetes felkészülés is. :)

1 hónapja
#5641
teper
reply to ode's post #5639
Szívesen! Akár kaszálhatsz is ha az tetszik:)

1 hónapja
#5640
teper
reply to timeaolah's post #5636
Nagyon változó, ez nagymértékben attól függ, éppen mire megyek aznap. Azt tudom, hogy 350Kcal felett már este jót tudok kajálni. Igaz, hogy edzésig csak 800Kcal körül fogyasztok. Így átlagban 400-450 körülire tervezek egy-egy edzést, de nem ritka, hogy 600-1000 is becsúszik, csak azzal az a bajom, már nehezen eszem le úgy, hogy a csíkjaim is rendben legyenek. Így inkább azt javasolnám Neked is, mindennap valamit, de okosan. Arra próbálj törekedni, hogy mindennap minimum15 percet, de inkább 20 percet folyamatosan mozogj. Szerintem többet ér a heti 3x1 óránál a heti 4-6x45 perces edzés. Így nem fogsz „éhezni” és jól érzed magad. Ha ez rendszeres, később majd úgyis egyre jobban beindulsz. A heti egy pihenő napot tényleg tartsd be! :)

1 hónapja
#5639
ode
Sziasztok!

Köszönöm a válaszaitokat! :)
Linda

1 hónapja
#5638
bmati
reply to timeaolah's post #5636
Szerintem elég jó, ha minden nap mozogsz valamit, de természetesen 1 pihenőnap kell hetente.
Változó. Vannak edzés nélküli napok, ilyenkor semennyit. A rövid erősítő edzéseknél 100-300 kcal. Ha erősítek és hosszabban futok (általában heti 1x), akkor nem ritka az 1000-1400 kcal sem.

1 hónapja
#5637
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #5636
Szerintem az nem kevés! Persze attól is függ, hogy milyen intenzítású mozgást csinálsz, és mennyi ideig. De nem mindenki bír ugyanannyit, így ha Te ennyit tudsz, akkor szerintem nem kevés.

1 hónapja
#5636
timeaolah
szeretném kérdezni kb: mennyi mozgást tutok csinálni naponta kalóriába számolva mert én naponta 214 kalóriát tudok elégetni szerintetek az nagyon kevés??



1 hónapja
#5634
Bojtika
reply to Soci's post #5632
Húúú de jó, hogy mondod! De jó lenne ezt és a többi hasonlót kiplakátolni valahogyan a kezdő oldalra!

Még felmérni sem lehet, hányan koplalnak úgy, hogy a Bázist használják számolásra. Néha bele-belekérdez valaki, látnivalóan nem hallgat ránk, utána nem is szól.
Volt már, hogy valamiért emlékeztem is rá, amikor pár hét elteltével tanácsot kért, mert megállt a fogyása, sőt hízik.

1 hónapja
#5633
Soci
reply to bmati's post #5627
A te ajánlásodra már próbáltam a kezdő 5 km tervet, de sajnos nekem nem ment, ezért maradok ennél a váltakozó ritmusnál, mert ez még élvezetes számomra. A többi edzést megpróbálom a javaslatod szerint összerakni, de a kinti futásra sajnos még nem tudom rávenni magam...talán egyszer jön egy kattanás:)) viszont a padon is futócipőben futok.

1 hónapja
#5632
Soci
reply to teper's post #5629
Cca 4 héttel ezelőtt szerencsére meggyőztetek, hogy BMR felett egyek plusz a sport 60-70%-a, azóta ezt tartom, és fogyok is.

1 hónapja
#5631
Soci
reply to csikil4ny's post #5626
A nőknek alapból nem ajánlják az ugrálással, zökkenéssel járó sportokat (valamint álló vagy ülő test helyzetben súlyok emelését sem) a belső kismedencei szervek: hólyag, mêh, hüvely valamint a gátizmok védelme miatt. Legalábbis intimtornával megerősített gát nélkül nem.

1 hónapja
#5630
teper
reply to csikil4ny's post #5626
Illetve azt is szokták mondogatni, hogy a hölgyek alkatilag nem igazán alkalmasak a hosszabb távú futásra. Magyarázzák ezt elsősorban a szélesebb csípővel és ennél fogva azzal a bizonyos Q szöggel. Ezen belül pedig nagyon fontos a megfelelő futócipő kiválasztása, nem mindegy hogyan áll a lábad, pronáló, neutral esetleg szupináló. A cipőn semmi esetre sem érdemes spórolni! De nyílván itt is, minden másban vannak kivételek és meg se kottyan nekik a futás :)

1 hónapja
#5629
teper
reply to Soci's post #5624
Valamiért úgy emlékeztem, de ezek szerint rosszul, hogy 15kg túlsúlyod van. Már csak az lenne a kérdésem, hogy ugye a BMR felett étkezel kicsivel és a sportot le is eszed…? :)

1 hónapja
#5628
bmati
reply to csikil4ny's post #5625
Azt is hangsúlyozzák, hogy a 10 km feletti futások már egyenesen károsak. :P
Hosszú távon és rendszeresen valószínűleg igen. A betont nem szokták ajánlani, az aszfalt már egy fokkal jobb, az igazi a salak vagy a földút (utóbbi nagyon hepehupás), salakpályát meg még nem láttam hosszabban (pl.: 5km-es körökkel vagy 10km-es viszonylag egyenes hosszon). Aszfaltút mellett pedig megint érdekes futni (legtöbbször a gaz is térdig, de inkább derékig ér a faluk között, városban meg nem érdemes főút mellett futni a légszennyezés miatt). Én bicikliúton vagy töltés tetején futok (az utóbbinál keményebb a talaj). A bicikliutakat nem kell olyan vastagon alapozni, mert kisebb rajta a terhelés, így az aszfaltréteg véknyabb, illetve az altalaj sincs úgy tömörítve/javítva, mint pl.: egy autóút esetében. A töltés annyival másabb, hogy ott árvíz esetén el kell viselnie a víznyomást, meg a felső aszfaltrétegnek a kamionok, homokzsákok súlyát is.

1 hónapja
#5627
bmati
reply to Soci's post #5619
Szia!
Szerintem a heti 3 futás belefér, készülj fel rendesen az 5km-re, hogy egyben le tudd futni. A T25-öket be lehet tenni futásnapra, de én nem igazán ajánlanám, mert szerintem túlterhelné a lábad. Fegyencől pedig nyugodtan kezdhetsz heti 3-szori edzéssel (A és B hét felosztásban). A héten a guggolás, húzódzkodásból van két nap, B héten pedig a lábemelés, fekvőtámaszból, de ezeket ne a futásnapon csináld. Arra ügyelj, hogy a guggolás utáni napon ne fuss intenzíven vagy sokat, mert könnyen lesérülhetsz. Egyébként ezt a felosztást csak addig fogod tudni követni, míg a fegyencnél nem jutsz el az 5. szint fölé, mert utána egy ilyen programmal simán túledzenéd magad (plusz addigra már nem 5km-eket fogsz futni valószínűleg, vagy ha igen, akkor nem 30 perc alatt, hanem jóval gyorsabban). :P
A futáshoz pedig annyit, hogy szerintem csak kint érdemes futni, megfelelő öltözékben és kötelezően futócipőben. Ha szakadó eső van, akkor kihagyod, egyébként szemerkélő esőben is el lehet menni, mint ahogy hóesésben is. :)
Ha a túlsúlyod 10-15 kg alatti, csak akkor ajánlom elkezdeni a futást és a T25-öt is.

1 hónapja
#5626
csikil4ny
reply to teper's post #5620
miért nem tanácsolod a nőknek a futást? (már a tegnap is meg akartam kérdezni, de aztán elfelejtettem).

1 hónapja
#5625
csikil4ny
reply to bmati's post #5616
köszönöm, egy ideig elleszek az első résszel. :) Mindenütt azt hangsúlyozzák, hogy mennyire nem jó aszfalton futni, ezért gondoltam....

Még a sport nem ivódott be a napi rutinomba, lehet, hogy épp a futás lesz a nyerő?! Meglátjuk....

1 hónapja
#5624
Soci
reply to teper's post #5623
Mindig szívesen veszem a tanácsot, és köszönöm az aggódást. Igazából tanácstalan vagyok a jó mozgás tervvel kapcsolatban. Két fő szempontom van: használjon és élvezzem:))

1 hónapja
#5623
teper
reply to Soci's post #5622
Jól van, ahogy érzed és gondolod, az jó ha bírod. Csak aggódtam, hogy nem lesz jó :)

1 hónapja
#5622
Soci
reply to teper's post #5620
Már mozgok egy ideje, amit én futásnak mondok : 30 perc, 1p 10,5 km/h-val, 2 perc 6 km/h-vall kezdtem, szeretnem elérni az 1-1perces etapokat, a jelenlegi tempómmal 4 km-t megyek 30 perc alatt. A köztes napokra szeretném a t25-t, plusz a Fegyencedzés. Most vagyok 67 kiló, 61-gyel már az optimális sávban lennék.

1 hónapja
#5621
teper
reply to ode's post #5614
Szia ode! Gratulálok az eddigi 30 kiló mínuszhoz, nem semmi! Pulzusmérés alapján valóban könnyű dolgod van, ahogy bmati is mondta, válaszd bármelyik sportot és ott addig bizgesd a számokat amíg meg nem lesz a mért Kcal értéked. Pl. valami 1.56789 (óra.perc). Mióta mérek (Polar), arra jöttem rá, hogy edzés végén még rögtön nem állítom meg a ketyerét, hanem csak amikor a pulzusom lement az óra által kiszámolt fitness zóna alá. (Ez lehet 2-4 perc is, néha alaposan meghajtom magam.) A kajához nekem így hozza a pontos adatokat, de tulajdonképpen logikusnak tűnik. Egyébként többször csekkoltam a KB adataihoz, de az oldal javára legfeljebb 10-25Kcal eltérés mutatkozott, ami igazából elhanyagolható. További kitartást kívánok a maradék pár kilóhoz :)

1 hónapja
#5620
teper
reply to Soci's post #5619
Szia Soci! Tudom, hogy nem tőlem kérdezted, de csak az óvatosság miatt kotyognék bele. Ha úgy érzed, hogy túlsúlyod van, szerintem 13-15kg plusz simán annak számít, főleg ha már régebben nem vagy életedben egyáltalán nem futottál, még várj azzal egy kicsit, mielőtt alaposabban belevágnál. Az ízületeid hosszabb távon nem fognak neki örülni, amúgy se mindig, de túlsúllyal már végképp nem. (Hölgyeknél a futás amúgy is néha problémás, de ez csak az én rögzültségem.) Az is HIIT ám ha 1-2 percig gyalogolsz 8-9Km/h-val, utána csak andalogsz 0.5 percig 4Km/h-val, ebből a körből 20-25 percet mész, az is érne ám valamit. A saját testsúlyos dolgokat feltétlenül érdemes lenne elkezdened, de az alap hát, láb, kar, has négy gyakorlatát természetesen a legelejéről. Erre szintén főleg az ízületek, inak, csontok miatt lenne szükség, hogy később ne a sérülések miatt kelljen hetekig toporognod. T25-öt soha nem csináltam, nem tudok hozzászólni, de szerintem az első időben messzebbre jutnál a saját testsúlyos gyakorlatokkal, pár darab, főleg egykezes súlyzóval, egy héten 3x (nem 2-3 kilós, hanem 15 kilósak cserélhető tárcsákkal!), illetve akár gép nélkül végezhető egyéb HIIT gyakorlatokkal heti 2 alkalommal.

1 hónapja
#5619
Soci
Szia Bmati, segítséget kérnék tőled. Azt tervezem, hogy heti 3x futok (30 p 4-5 km), 2x aT25, 1nap a T25-ős nyújtás, és1nap pihenő. Illetve mellette szeretném a Fegyencedzés friss hús programját elkezdeni. Szerinted ez igy oké?

1 hónapja
#5618
bmati
reply to ode's post #5614
Szia!
Gondolom kalóriaégetést is számol az órád. Ha igen, akkor mindegy, hogy mit írsz be rá, csak adja ki az óra által számolt kalóriamennyiséget. :)
Ha nincs így, akkor tudd, hogy a rendszer durván túloz. A calisthenics edzéseket veheted 5,5 kcal/ttkg/órának, a TRX-et hatnak, a biciklizés pedig benne van. Javaslom egyébként, hogy heti 3-szor biciklizz, de akkor min. 30 percet (max. 90 percet) és közvetlenül erősítő edzés után, így fokozza a zsírégetést. A mozgással töltött idő kb. 70%-át írd be, mert a rendszer többnek számolja, mint amennyi valójában.
Az a 20-25 kg egy év alatt leadható, csak figyelj arra, hogy a napi kereted ne essen a BMR-ed alá. :)
Sok sikert! :)

1 hónapja
#5617
ariadne777
reply to ode's post #5614
heló, a program lehetőséget ad a mozgás rögzítésére, csak görgess lejjebb..a zöld mezőbe....

1 hónapja
#5616
bmati
reply to csikil4ny's post #5613
Nem kell az e-mail címed hozzá. :)
Itt meg tudod őket nézni:
5 km-es edzésterv (6 hetes):
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
5 km-es edzésterv (9 hetes):
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/ot/harom_ot_ms.html
5 km-es edzésterv (12 hetes):
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_5_km_futas.pdf
Ez utóbbit ajánlom egyébként sebesség növelésére is!
10 km-es edzésterv (12 hetes):
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf
10 km-es edzésterv (6 hetes):
http://edzesonline.hu/edzesterv/38/10_km_es_edzesterv_kezdoknek
10 km-es edzésterv (5 hetes):
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/tiz/jogging.html
Ebből az elsőt ajánlom, az utolsót pedig majd sebességnövelésre.
Van még félmaratoni és maratoni is, ha esetleg nagyon belejönnél. :)
Egyébként én is aszfalton futok és 30 km-t is ott futottam. :P
Az elején viszont mindenképpen salakra vagy földútra érdemes menni. 10 km-t viszont elég rossz már 200 m-es pályán futni, de szerintem 400-ason se lesz túl élménydús, szóval előbb-utóbb át kell térni földút-aszfalt kombinációra. Egyébként a versenyek is nagyobbrészt aszfalton zajlanak. :)

1 hónapja
#5615
Gonoszka1
reply to ode's post #5614
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Valószínű, hogy túl keveset ettél, és lelassult az anyagcseréd, és azért stagnál a fogyásod. A sportokkal kapcsolatban majd jön Bojtika vagy Bmati és segítenek.

1 hónapja
#5614
ode
Sziasztok!

Ma regisztráltam magam az oldalon. Eddig sikerült "ledobni" 30 kg-ot, de még kb 20-25 előttem van. Mivel az utóbbi időben nem nagyon mozdult a mérleg, így gondoltam egy bátrat és elkezdem a kalóriákat számolgatni. Viszont lenne kérdésem, ha nem gond. :) Heti 5 napot edzek, általában saját testsúlyos edzés némi TRX-el vegyítve, levezetésnek pedig átlagban 15-20 perc biciklizés (ahogy időm engedi).
Polar órával edzek a pulzus miatt, így ott tudom hogy mennyi kcal-t égetek. Viszont kicsit elbizonytalanodtam hogy itt a napi mozgásomat hogyan rögzítsem? Bármilyen tippet, ötletet, tanácsot nagyon szívesen fogadok. :)
Előre is köszönöm,
Linda

1 hónapja
#5612
bmati
reply to csikil4ny's post #5611
Van, még 160 m-es pálya is (bár azt általában általános iskoláknál alkalmazzák újabban), a 200 m-es pedig középiskolák és gimnáziumok pályáira jellemzőek.
Ha érdekel, akkor tudok küldeni edzéstervez is heti 3 futásra (5 km-est, 10 km-est, ezekből újrakezdőt), így legalább lenne valami kitűzött cél is és változatosabb lenne az edzésed.

1 hónapja
#5611
csikil4ny
reply to bmati's post #5610
400-as, nem is tudtam, hogy van ennél kisebb. :( Heti kétszer akarok csak futni, a többi mozgást megoldom itthon, csak kell egy kis lendület, a futás meg mindig jót tesz nekem.

1 hónapja
#5610
bmati
reply to csikil4ny's post #5607
200-as vagy 400-as pályán. Ha most kezdted újra, akkor az első héten szerintem 10 km-nél ne nagyon fuss többet (összesen az edzések alatt). Egyébként minden deka számít a futásnál, főleg, ha több tíz km-eken tolod és pár hét kihagyás is jelentős lassulást jelent. :)
Én is jövő héten fogom elkezdeni egy újrakezdő edzéstervvel. :P

1 hónapja
#5609
csikil4ny
Nem vagyok elégedetlen, úgy emlékszek, hogy a nyáron amikor több alkalommal voltam futni utoljára négy kör ment, ahhoz képest azért már ügyesebb voltam most, sőt ment volna több is csak nem akartam első alkalommal kidőlni. Ami fura volt, hogy úgy éreztem mintha legalább 20 kg pluszt cipelnék magamon....

1 hónapja
#5608
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #5607
Nagyon szép! Majd megy több is, ne legyél elégedetlen! Most megtörtént a kezdet, és most jön majd a folytatás, ami egyre több lesz, és egyre jobb.

1 hónapja
#5607
csikil4ny
Futni jóóóóóóóóó! Ma ahogy ígértem a tegnap: voltam a pályán. Igaz, hogy öt kört bírtam, de nagyon jólesett! És így suli után tökéletes, most már csak azt kell kitaláljam, hogy melyik nap tudom ezt megismételni. :)


2 hónapja
#5606
Bojtika
reply to bmati's post #5605
Tán még a cékla, ha szereted...

2 hónapja
#5605
bmati
reply to Bojtika's post #5601
Húst, halat, káposztát, tojást, hagymát és babot is fogyasztottam az utóbbi 1 hétben. Ha jól emlékszem, ezekben van vas is. Az, hogy elég-e, azt nem tudom így hirtelen, de szerintem ha nem is fedezi a napi bevitelt, a nagyja meg kellene, hogy legyen.

2 hónapja
#5604
bmati
reply to Soci's post #5603
Sok állástól/üléstől fájhat az ember dereka. Amúgy a futástól is lehet, ha jóval többet futottál, mint szoktál. :)

2 hónapja
#5603
Soci
Szerintetek a futástól fájhat a derekam? Péntek óta alig bírok megmozdulni...

2 hónapja
#5602
teper
reply to bmati's post #5600
Szerintem ez így nem rossz, hozzá még vidd be azt a D2000-et és ha már Mega Daily One, abból jobb a plussz, de az előbbiből is már napi kettő! Maratonnal ne csússzál, drukkolok neked, szerintem menni fog, jó lesz az :)

2 hónapja
#5601
Bojtika
reply to bmati's post #5600
Vajon elég vasad is van?

2 hónapja
#5600
bmati
reply to teper's post #5598
Jelenleg napi 4-5 gramm aszkorbinsavat pusztítok el több adagban (plusz az almában, paprikában lévő C-vitamin), emellett a hagymára is ráálltam egy hete. :D
Normál napokon 600-1000 mg szokott menni aszkorbinsavból, de az utóbbi hetekben 2,5 grammon alul nem ment.
Multivitaminból meg egy alap pezsgőtablettát szoktam inni (ez a noname 250-300 ft-os kategória). Ez általában elég is, de most nagyon sok mindenkit leterített ez a valami. Nekem amúgy is gyenge az immunrendszerem. Ha úgy lesz pénzem, akkor meg Mega Daily One lesz belőle.
Fog menni a maraton, csak kicsit csúszni fogok vele. :P

2 hónapja
#5599
teper
reply to Zsuzsi05's post #5590
Reméltem, hogy nem így van, és sokkal bölcsebb vagy, mint, hogy nem lenne pihenő napod, estleg napok. Azt gondolom, hogy lehet, a sorrenden is változtatnék, talán legyen előbb ABS és utána HIIT. Egyébként egyetértek azzal, hogy első helyre tetted a sajáttestes dolgokat és utána a súlyzóst.

2 hónapja
#5598
teper
reply to bmati's post #5594
Az ördög mindig a részletekben van, ezért amit tudnék ajánlgatni, az a napi C-vitamin bevitel lenne, ebből reggel és este 500-500mg, részemről a nyújtott felszívódású mellett vagyok, de lehet por (aszkorbin sav) is, illetve a D vitamin napi 2000, ezeket télen-nyáron. Ha kicsit macerásabb napjaim vannak, úgy értem, hogy érzem, ha betámadna, a kór, a C vitamin bevitelt 1-2 napra megduplázom, megtriplázom, utána visszaállok az 1gr-ra. Így, legalábbis az utóbbi 25 évben nem mondhatom, hogy beteg voltam, leszámítva a pár éve újra előkerült allergiámat, amivel azért még elvagyok. Ha mellette bármilyen gyártótól szeded a bármelyik multivitamint, halolajat, Béta-Karotint stb… az csak külön bónusz, de csak a fentebb írt dolgokkal is sokkal gyorsabb a megelőzés és a gyógyúlás. Nálam ez az alap. Tudom, már most mindegy, és szükséges 2-3 hét, hogy hatását érezzed, de szerintem megéri.

Nekem most elment két hetem (ugyan eredetileg nem ekkorra időzítettem a pihit), hogy azért szenvedtem, hogy de kellene edzeni, ezzel elment 10 nap, most meg azzal kínlódok, hogy hú, de nem akarok. Reményeim szerint azért csütörtök-péntek, de legkésőbb jövő hét szerdára gatyába rázom magam. Sajnos nem mindig úgy van, ahogy eltervezed, de szerintem okos beosztással, ütemtervvel megy majd az a Maraton, mert kár lenne kihagyni, ha már ennyit és ilyen jól készültél/készülsz rá.

2 hónapja
#5597
kathy79
reply to bmati's post #5592
Mielőbbi jobbulást kívánok én is.

2 hónapja
#5596
kathy79
reply to Bojtika's post #5588
Köszönöm! És a linkeket is,pont ezeket kerestem, már láttam valahol de nem találtam. Egyébként az elején nagyon nehezemre esett, hogy mozogjak. Aztán ráültem a szobabiciklire, és tudom, hogy nem jó, de hogy ne legyen unalmas olvastam közben, és így gyorsabban ment az idő is. Ezt csináltam pár napig, aztán kerestem tornát amit úgy gondoltam meg is tudok csinálni. Norbi ducitréningjével kezdtem egy 40perces, és meg is lepődtem magamon,hogy azt is elsőre végig bírtam. De egy idő után unalmas mindig ugyanazt. Úgyhogy ezer hála mégegyszer a linkekért! :-D

2 hónapja
#5595
Gonoszka1
reply to bmati's post #5594
Kívánom, hogy mielőbb kilábalj ezekből a nyavajákból, és újra teljes erőbedobással tudjál edzeni. Az a kevéske ami pedig feljön, azt gyorsan le fogod tudni adni. és nem is biztos hogy lesz plusz kilód, mert a betegségnél a szervezet is jobban igényli az energiát, mivel küzd a gyulladással, fertőzéssel. Azt nem is mondom, hogy igyál sokat, mert Te mindig sokat tudsz inni, így csak gyors jobbulást kívánok!

2 hónapja
#5594
bmati
reply to Bojtika's post #5593
Köszi! :)
Tudom és baromira zavaró, mert utána 2 hét átmozgatás jön és csak aztán csaphatok bele 80%-osan a levesbe. :P
Szóval durván 2 hónap lesz, mire visszaállok a rendes edzésekre. A futásnál ez kicsivel több lesz, mert arra nem elég két hét visszatérő. Szóval lesz december, mire elindítom a maratoni felkészülést... :/
Egyébként a csapat nagyja beteg, a tanárom is beteg volt, emiatt hagytunk is ki 3 napot az elmúlt másfél hétben.
Bezzeg a kaja most rendben van. :)
A vicc az, hogy kb. 2 napig nem volt étvágyam és most annyit eszek, mint akkor, amikor edzeni szoktam, úgyhogy még a betegség után 1-2 kg pluszt is le kellesz dolgozni. :P

2 hónapja
#5593
Bojtika
reply to bmati's post #5592
Mindenképp muszáj kihagynod, én teljes gyógyulást kívánok. Remélem, minél hamarabb rendeződnek a dolgok és az étrended is jobb lehet. Mese nincs, a Te szinteden kell a minőségi kaja is.

2 hónapja
#5592
bmati
reply to kathy79's post #5586
Én meg lassan 3 hete nem tudok edzeni, már minden bajom van emiatt.
Kezdtem valami vírusos hasmenéssel, majd izomgörcsös fáradtsággal, most meg láz, torokfájás, orrdugulás. Mire kiértem volna az egyikből, jött a másik. Mondjuk pihenni sem mehetek el, úgyhogy jelenleg muszáj vagyok így nyomni a képzést. A többieket már előre óva intem, hogy ne jöjjenek a közelebb, amit meg megfogok, azt meg fertőtlenítem alkohollal (az a 99,9%-os). :D
Egyedüli pozitívum, hogy a vádli izomgyulladásom lassan rendbe jön és múlt hét közepétől csökkent a napi km-em. :)
Nálam meg ezzel van a gond, nem a kedvvel... :D
Viszont meg tudom érteni azokat is, akik néha felfüggesztik, de azt is csak kis időre szabad. Nekem is vannak olyan napok/hetek, amikor nem úgy megy, ahogy kellene, de csak csinálom és aztán egy idő után újra megjön a kedvem hozzá. :)
A közel 120 hetes edzéstervemben nem volt még ennyi kihagyás egyhuzamban... :/

2 hónapja
#5591
Zsuzsi05
reply to bmati's post #5580
Megvolt a pihi nap,az nem ludas.
Lehet a szénhidrát lehetett a bibi..legközelebb megpróbálok jobban odafigyelni erre is..
Köszönöm!

2 hónapja
#5590
Zsuzsi05
reply to teper's post #5579
A pihanő napjaim nekem hétközre esik. Hétvégén még megnyomom a gombot...:)
A héten is már megvoltak a pihenő napjaim. Ezen a héten kettőre sikeredet,van amikor csak egy nap,de most még az is két nap lett.
A héten teljes testes zónázással kedtem,aztán egy hitt és has edzés,másnap felsőtest saját és súlyzós edzés,utánna jött egy pihi nap,majd folytattam popsi és comb edzéssel,és befejeztem ezzel a hitt és abs edzéssel.
Ezek napi 45-60 percek voltak átlagában.
Hát tegnap nem volt semilyen mozgás,csak bemelegítés,átmozgatás majd az edzés.

Igen,számomra is brutálra sikeredett,párszor meg is kellett állnom picit pihenni,és erőtt összekeperásznom magamba..

2 hónapja
#5589
Zsuzsi05
reply to Gonoszka1's post #5578
Igen,valahogy kevésre sikeredett.... 1600 a keretem azzal nincs gond,csak valahogy tegnap délelőtt elfelejtettem enni. Rohanás volt a délelőtt,ezért is nem nagyon esett jól a kaja...és hát nem tudtam,hogy ez lessz belőle.
Bár azt éreztem,hogy a pocakom valahogy nem az igazi...de nem az éhség kínzott.

2 hónapja
#5588
Bojtika
A név: Sansone. Én is szeretem, debizony nekem nem ment rögtön a 2 mérföldes! Ügyes vagy, Kathy!

Itt a többi is, amit ajánlani szoktam, mindet kedvelem:

EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ


ez újabb:

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332


2 hónapja
#5587
Soci
reply to kathy79's post #5586
Örülök, hogy tetszik. További vidám gyaloglást!

2 hónapja
#5586
kathy79
reply to Soci's post #5585
Két hete kínlódok a mozgással, lefáraszt a munkahely, és nem volt kedvem ugrálni. Köszi Soci , megláttam amit kiírtál, és mindjárt ki is próbáltam ezt:

https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs

Csak 30 perc és simán végig lehet csinálni. Nem mondom, hogy így elsőre nem fáradtam el, mert mégiscsak 97 kilót "cipelek", de kellemes fáradságnak mondanám. Kezdőknek teljesen jó! Én is ajánlom mindenkinek! :)

2 hónapja
#5585
Soci
reply to Czug01's post #5574
Én nem vagyok szakértő, de 100 kiló felett nekem Leslie Seanson gyalogló edzésesei nagyon élvezetesek és hasznosak voltak.

2 hónapja
#5584
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5581
Szerintem azért 40 kiló leadása már megérdemel egy gratulációt! Persze azért sok van még hátra, de szépen idővel majd az is lemegy. Csak arra kell figyelni, hogy a BMR alá ne menjen a keret. A keretet pedig azért fontos betartani, mert az nagyon fontos, hogy a BMR alá ne menjél, és ez azt jelenti, hogy a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. És ha szépen betartod az életmódváltást, akkor az álom valóra válik, és el fogsz tudni menni dolgozni, és sielni. Az mindenképpen lényeges, hogy az izmaidat fejleszd, mert a fogyókúra alatt a test az izmokat bontja elsődlegesen. Arról nem is beszélve, hogy a bőröd miatt is szükség van erre! Sok sikert!

2 hónapja
#5583
bmati
reply to Czug01's post #5582
Próbálkozz úgy, hogy fogsz valami függőleges és stabil dolgot (pl.: egy oszlopot) és úgy próbálsz guggolni, hogy azt magad mellett fogod és kézzel segítesz magad visszahúzni az alsó pozícióból. Először csak pár centit, később majd egyre mélyebbre. A lényeg, hogy lassan csináld (2mp le, 1 mp tart, 2 mp vissza, 1mp szünet) és megteremts egy agy-izom kapcsolatot. Ebből kezdj mondjuk 3x10-el és emeld mondjuk heti 3-mal (egészen amíg el nem éred a 3x50-et). Az ismétlések között legyen 2-5 perc szünet és úgy végezd, hogy bírj még utána 1-2 ismétlést végezni (tehát ne teljes kifulladásig). Ha megy már néhány centire, akkor majd guggolhatsz mélyebbre is (ekkor kezdhetsz újra 3x10-zel). Lassan és óvatosan csináld, mert így erősítheted a térdszalagjaidat is, de ha kapkodsz, akkor túl is erőltetheted azt!
A gyaloglás mellett a lépcsőzés jó dolog lehet (súly nélkül) az első 2-3 hónapban, de mindenképpen iktass be guggolást is mellé heti min. 1x. Egyébként ez a lépcsőzés heti 3x mehetne.
A futást pedig akkor érdemes elkezdeni, ha az ideális súlyod felett vagy 10-15 kg-mal és akkor is óvatosan. Arra van is edzéstervem, szóval ha odaérnél, akkor arra is van programom. :)

2 hónapja
#5582
Czug01
reply to bmati's post #5576
Nagyon szépen köszönöm válaszát! Válasza olyan mintha telibe találta volna az elképzelésemet :) Egyébként 182 cm vagyok. A gyaloglást illetőleg azt hiszem, még az elején vagyok, amikor még jó lehet, mert bár szeretnék, de még nem tudok futni...
A fegyencnaplót már néztem, de ott a guggolás még gondot jelent, azt semmilyen ott leírt formában nem tudom megcsinálni. A 20 kg-ot szívesen lehajítanám (nem biztos, hogy jövő tavasszal elmegyek síelni, ahogy szeretném), de hát az nem megy olyan könnyen. A fitnessblender-t hasznosnak találom első ránézésre, nem zajos, csak dumál, azt hiszem sok minden követhető benne, bár ott is volt az 1-es szinten olyan, ami nem megy.
Azon gondolkozom, vajon jó lehet-e, ha naponta felsétálok a 10. emeletre - esetleg valami nehéz batyuval... (Csak attól félek, hogy mit szólnak a szomszédok!)

2 hónapja
#5581
Czug01
reply to Gonoszka1's post #5575
Köszönöm kedves válaszát, és jól esik, hogy "beavatatlan"-ként is szólhatok, kérdezhetek.
- A gratulálás szerintem még korai, majd 10 év múlva kiderül, mennyire voltam ügyes... Szerintem nem volt túl gyors, és lehet, hogy pontatlan az a szám (kb. két hét után szereztem be mérleget, amely evés előtt 152,9-et pont lemért, azon felül hibát jelzett). Vigyázni szoktam a heti 1 kg-ra, ez nagyjából beleférhet a BMR feletti étkezésbe.
:) A szobabiciklit egyféleképpen tudnám elképzelni: http://www.youtube.com/watch?v=kVAZIDFMRXY de sajnos a lakásba nem férne el.
Ahogy írtam, nem nagyon szoktam számolni, csak nagy vonalakban. Ettől függetlenül igyekszem vigyázni a fehérjére, régebben talán pont ezt hanyagoltam el.
Nem írtam be a napi tevékenységbe a sétát, mert nem mindig jön össze, és azon túl még mindig elég passzív az életmódom, nem járok dolgozni. Sokszor álmodozom, hogy el kellene mennem dolgozni, mert ha dolgoznék, minden mennyivel könnyebb volna. De egyelőre félek, hogy nem bírnám.
Közben bmati-nak köszönhetően néhány hasznosnak tűnő helyet találtam az edzésre...

2 hónapja
#5580
bmati
reply to Zsuzsi05's post #5577
Szia!
Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
A gyengeség valószínűleg az edzés előtt bevitt kevés tápanyagból adódik. Edzés előtt kb. 2 órával min. 50 gramm szénhidrátot be kellene vinni. Edzés után pedig kb. ennyit kellene pótolni. Napi min. 130 gramm szénhidrát pedig erősen ajánlott. Ha mégsem ezekből, akkor valószínűleg a túledzés miatt vagy összeszedtél valami betegséget.

2 hónapja
#5579
teper
reply to Zsuzsi05's post #5577
Szia Zsuzsi05! Azért volt, mert vasárnap nem ezt kell csinálni. Éppen elég lett volna, ha csak pihensz. Visszakérdezni ér? Komolyabbra véve a dolgot: a héten mennyit edzettél? Miket? Az általad említett HITT-et mikor csináltad, előtte milyen jellegű mozgás volt?

Egyébként már önmagában elég brutálnak tűnik 60 perc egyben, HIIT és ABS. Elsőre jobbnak tűnik az ABS utána a HIIT.

2 hónapja
#5578
Gonoszka1
reply to Zsuzsi05's post #5577
Szia! Az elég kevéske! Mennyi a kalóriakereted? Nem túl alacsony? Edzés előtt szénhidrát kell, edzés után fehérje.

2 hónapja
#5577
Zsuzsi05
Sziasztok!
Help!!!!
Ma megcsináltam egy 60 perces Hiit, cardio és abs workoutot és a kb. a felénél majdnem szó szerint rosszul lettem...:-/
Kiment a testemből az erő,hányingerem lett,kiszáradt a torkom-szám, és csak a vizet kivántam volna..
Mitől lehetett ez?
Pedig már nem elöször csináltam meg ezt a gyakorlatsort,de eddig még nem volt ilyen gondom.
Segítsetek,mitől lehettem rosszul?!
Inni pedig iszok már eleget, a fehérjém is renden van..bár ma még csak 50g szénhidrát sikeredett.

2 hónapja
#5576
bmati
reply to Czug01's post #5574
Szia!
Az sem mindegy, hogy hány centiméter vagy mellé. :)
A naponta gyaloglás az elején jó, de később már nem sokat fog számítani. A séta egyébként nem erősítés és csak nagyon kis mértékben fejleszt (gyenge állóképességet ad).
Ezt az eredményt úgy tudod elérni, ha szépen elkezdesz guggolgatni, mellette akár kitörésekkel is. A guggolást jobbnak tartom, mert progresszívvá tehető:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében keresd meg a 2. szintet. Ott írnak majd ismétlésszámokat, amik az erősítéshez kellenek. Ha elérted a haladót, akkor válts a 3-as szintre és így tovább. Ennek a segítségével fejlesztheted a lábizmaidat.
A lábedzéseket végezheted heti 3x, nem egymás követő napokon.
Továbbá ajánlom még az oldalról a fekvőtámaszokat és a lábemeléseket egyelőre, később pedig a húzódzkodásokat (de ahhoz még dobj le min. 20 kg-ot). Az 1. szint a legkönnyebb, szóval annak a kezdő szintjét bárkinek el kellene tudni végezni, aztán lehet elmenni a haladóig. Ha az meg, akkor a következő szintet kezd el. Ezek a gyakorlatok azért is lennének jók, mert nem kell hozzájuk eszköz (kivéve a húzódzkodás, ahhoz kell egy faág vagy egy húzódzkodórúd) és a tested izmainak nagy részét lefedik, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés és segítik, hogy fogyás után formás legyél.
Egy másik jó oldal, ahol nagyon sok gyakorlat van:
http://www.fitnessblender.com/
Ez egy külföldi oldal, nagyon sok gyakorlattal. Ami neked kellhet innen az a strength training (erősítés), a no equipment (eszköz nélkül), upper body (felsőtest), lower body (alsótest), toning (átmozgatás). Itt is az 1-es szint a legkönnyebb.
Úgy kellene csinálnod, hogy alsótest-felsőtest napok váltakozva egy héten 3x és 1 nap pihenő. Egy edzés 10-45 perces legyen. A sétákat pedig az alsótestes napokra kellene tenni erősítés utánra, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés. Alsótestes gyakorlat a guggolás és a lábemelés, felsőtestes a fekvőtámasz és később a húzódzkodás.

2 hónapja
#5575
Gonoszka1
reply to Czug01's post #5574
Szia! Üdvözöllek! Nem alkalmatlankodsz, minden új tagot szívesen, tárt karokkal fogadunk, és támogatunk. Tehát a véleményem, hogy ha tudsz szobabiciklit használni az erősítené a lábaidat (hacsak a térdizületeid nem rosszak nagyon). A 40 kiló fogyáshoz gratulálok, bár egy kicsit gyorsnak érzem. A napi kalóriakeretedet nem szabad alacsonyra állítani, mert az is okozhat gyengeséget. Azaz a keretedet a BMR-ed fölé kell állítani egy kicsivel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. Ha naponta sétálsz 10 km-t, akkor az aktívitásodat ne ülőéletmódra állítsad, hanem eggyel feljebb, és a napi sétát ne írjad be sportnak. Ha jön Bojtika, akinek hatalmas otthon végezhető tornalink gyűjteménye van, majd biztos tud neked ajánlani nem ugrálos, azaz általad is végezhető tornákat. Szerintem, ha a kalóriakereted jól van beállítva, és persze le is eszed, plusz mozogsz is, akkor már nincs olyan messze az, hogy a kezeid segítsége nélkül fel tudjál állni. És szerintem valamilyen multivitamint sem ártana szedned, ha eddig nem szedtél. És fontos, hogy a fehérje meglegyen, hogy az izmok ne épüljenek le, hanem fejleszteni tudjad őket. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!!!

2 hónapja
#5574
Czug01
Üdvözlök mindenkit!
Egészen új vagyok itt, bár a kaloriabazist már több hónapja valamennyire használom (nem számolgatok, csak néha ellenőrzöm az étel/energia fogyasztás arányát).
A fórumot mostanában kezdtem olvasni, de néhány kérdésemre nem találok választ:
Kb. február óta lefogytam közel 40 kg-t. Most vagyok kb. 116 kg. Naponta gyalogolok (mivel mást még mindig nem nagyon tudok) átlagosan kb. 10 km-t (ez nálam nem egész 2 óra).
Az első eredménynek azt tartanám, ha kezek segítségével fel tudnék állni a székről (Tulajdonképpen emiatt változtattam életmódot).
A kérdésem az volna, van-e valakinek tapasztalata, mikor érhetném el a fentiekben leírt részeredményt? Létezik-e valami torna, vagy gyakorlat amivel a lábizmaimat még jobban erősíteni tudnám?
Elnézést kérek, nem akartam idegenként alkalmatlankodni, csak gondoltam kérdésem másoknak is fontos lehetne...

2 hónapja
#5573
bmati
Én egyébként a Spartathlon-osokat nem bírom megérteni. :)
246 km-t hogy lehet lefutni. Ráadásul egy magyar nő a csúcstartó 26:53:40-es idejével. Ha jól emlékszem, akkor ő nyilatkozta valahol, hogy futás közben elaludt. :P
Férfiaknál pedig ugyanezen távon 20:25:00 a rekord.

2 hónapja
#5572
Bojtika
reply to jancsoreka's post #5564
A legutóbbi világrekord, amit megjegyeztem, az 1986 körül volt, és úgy 2 óra 10 perc, vagy 13.

Ebben az ágban nem sokat változik az idő, és a verseny-terep is mindig más, akár a tájfutásnál is.
Nem lehet ép ésszel lefutni atlétikai pályán 100 kört ilyen sebességgel. A versenyek, amennyire tudom, városi útvonalakon zajlanak, amelyek ugye más és más domborzat, út--minőség, satöbbi.

2 hónapja
#5571
maszogep
reply to bmati's post #5562
Ok, köszi, az lesz.

2 hónapja
#5570
Bojtika
Azért nézd meg a hosszú lábukat is...

Emellett, és az afrikai étkezést is nézve, a genetika nemcsak a gyors mozgást tartalmazza, hanem az optimális energiagazdálkodását is. Kevés élelemből nemcsak túlélni, de akár menekülni is tudni, sok generáción át...

No meg a vízhordás, a távoli kutakról (azaz visszafelé nagy súlyt cipelve, de sietni...), a kecskepásztorkodás...

2 hónapja
#5569
jancsoreka
reply to teper's post #5565
Szívesen. Én a simát nem találom, de annyira nem is vágyom már rá, a forte pojjó. :D
Lehet, ha a mi közeli őseink is ennyit futkároztak volna és azt ették volna, amit elejtenek, nos...Igen, genetika nagy valószínűséggel. Bár nőknél a második-harmadik nem afrikai, hanem német meg ki tudja, mi. De biztos, hogy más alkat kell hosszútávfutónak meg testépítőnek. :)

2 hónapja
#5568
bmati
reply to Hadnagy's post #5566
Szia!
Ez így eléggé vázlatos és vannak benne részigazságok. Ha valami konkrétan érdekel, akkor szólj és megírom, hogy mi hogy van (persze lehetséges, hogy nem fogok tudni rá válaszolni, de akkor is el tudlak navigálni oda, aki fog tudni). :)
Ami pedig a mozgásból nagyon alap, azokat leírtam a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Hidd el, hogy lehetne attól sokkal részletesebben is, de így is a kezdők nagyja már ezen hosszúságtól is megriad, hát még ha ezeknek a többszöröse lenne a terjedelme... :P

2 hónapja
#5567
bmati
reply to jancsoreka's post #5564
Én, ha 4-4,5 óra alatt fogom lefutni, már elégedett leszek. :)
Genetika, kaja, edzés és nem nagyon van más dolguk. :P
Igazság szerint a dopping lehetőségét sem zárnám ki. :/

2 hónapja
#5566
Hadnagy
Sziasztok! Találtam egy jó oldalt. Kezdőknek a legjobb, de lehet, hogy másnak is hasznos.
http://www.fogyasmester.hu/eroedzes_gyakorlatok.html

2 hónapja
#5565
teper
Szerintem úgy, hogy "állati" jók. Genetika lehet. Bár az igazság, hogy részemről már elvagyok a 3-4 kilométeremmel is bőven, elég régóta nem vagyok „nagy” futó. Kicsi se igen :)

Viszont köszönet az Inno Rheuma ötletért, úgy tűnik, hogy működik a dolog. Megnéztem pár helyen sajnos a fortés nem volt. De, hogy ezt kompenzáljam, vastagon kenem :)

2 hónapja
#5564
jancsoreka
bmati, teper, új világcsúcs maratonon múlt vasárnap Berlinben. Hallottátok? http://www.futanet.hu/cikk/uj-maratoni-vilagrekord-szuletett-berlinben-makau-2-03-38-cal-ert-celba
Férfiak 1. hely 2:03:38. Nők 1. hely: 2:19:??.
Belegondoltam és már a halálomon vagyok. 42 km-t két óra alatt lefutni, az iszonyú. 27 km/h körüli átlagsebesség... A férfiaknál mind az első három, a nőknél az első helyezett kenyai. Lehet, tényleg megéri az oroszlánokkal edzeni. :) Hogy a jó fenébe csinálják?!

2 hónapja
#5563
andey
koszi bmati,eddig is csinaltam erositest majdnem minden nap,pl tatarek 60 perceset,rekat,norbit,czanik balazst,ezek jok erositesre ugye?engem rendesen megdolgoztatnak,csak a cardiora valasztottam a bicajt,mert futni nem birok meg...amugy erzem en hogy a bicaj negyedannyira se faraszt el mint egy jo kis tornazas,kicsi sujt hasznalok kozbe.

2 hónapja
#5562
bmati
reply to maszogep's post #5561
Akkor meg az egészből csak 35-40 percet írj be.

2 hónapja
#5561
maszogep
reply to bmati's post #5560
Csak az eleje a lejtnek olyan, hogy leginkább a féket kell nyomni (ott már 48-49 km/h alapból, ha nem tekerem), utána sokkal szolidabb, ott tekerni szoktam. :) Főleg, ha a szél is fúj, mert akkor úgy működök, mint egy fékezőernyő, és még a lejtő ellenére is képes vagyok megállni :DDD

2 hónapja
#5560
bmati
reply to maszogep's post #5559
Igen, de lejtmenetben is tekerd azt a biciklit, csak kisebb intenzitással. :P

2 hónapja
#5559
maszogep
reply to bmati's post #5558
Tehát akkor pl. a kerékpárnál a 45 perc hegymenet + 25 perc lejtmenet esetében beírhatom a 45 percet? (Ez elég intenzív szokott lenni, felfelé meghajtom - egyre jobban megy, tehát egyre messzebb jutok fel a hegyre -, lefelé pedig kényelmes gurulás, plusz az utolsó 2-3 km enyhe emelkedő.)

2 hónapja
#5558
bmati
reply to andey's post #5550
A mozgásnak csak a 70%-át írd be, mert mint korábban is mondtam, túloz a rendszer. Ezt le is kell enni, mert emiatt ha komolyabban energiadeficites állapotba kerülsz, akkor megint elkezdesz stagnálni és idővel majd hízni is, mert éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted.
Ha 30 percet bírsz egyszerre, akkor csinálj 30 percet. Ha leizzadtál, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy intenzíven csinálod. Én 4-5 perc kocogás után is izzadok, de abban a tempóban képes vagyok több, mint 2 órát futni, szóval az izzadásra nem kell hagyatkozni. :P
A naponta kétszer szobabiciklizektől pedig ne várj csodát. Erősíteni kellene heti 3 alkalommal teljes testre és a köztes napokon pedig biciklizni (tehát egy héten 3x, nem egymást követő napokon), aztán heti 4-6-ra emelni az erősítést és mellette 1-3 alkalommal biciklizni. Az erősítés ugyanis jobban égeti a kalóriákat és gyorsabban is megvan. Egy alkalom 10-45 perc legyen. Az edzés alatti kalóriaégetés kevesebb, mint az aerob mozgásnál, de míg az aerob mozgásnál max. 5 óra az utózsírégetés hatása, addig egy erősítés után min. 12 óra, egy nagyon komoly erősítés utána pedig akár 48 óra is lehet.
A fogyás 70%-ban a kajáláson és 10%-ban az edzésen múlik, a maradék 20% pedig a regeneráción. Az utolsó néhány kg-nál viszont különösen fontos a mozgás.

2 hónapja
#5557
Gonoszka1
reply to andey's post #5556
Majd azt kérdezted, hogy miért is kell leenni, mert elvileg azért csináljuk, hogy fogyjunk! Erre volt a válaszom, hogy olvasd el, illetve ha elolvastad Bmati írását, akkor nem értem a kérdésedet, mert ott megtalálod a választ!!!!!

2 hónapja
#5556
andey
A KERDESEM VEGULIS A SZOBABICIKLIVEL KAPCSOLATOS VOLT

2 hónapja
#5555
Gonoszka1
reply to andey's post #5554
Akkor pedig nem értem a kérdésedet, mert Bmati elég részletesen elmondja a miérteket is!

2 hónapja
#5554
andey
ELOLVASTAM MAR TOBBSZOR IS :)

2 hónapja
#5553
Gonoszka1
reply to andey's post #5552
Azért kell leenni, mert eleve csökkentett a napi kalóriakereted, és ha a BMR alá mész, akkor azt a tested éhezésnek értelmezi. A többit a kötetlen csevegés topikban a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban Bmati összefoglalásában elolvashatod.

2 hónapja
#5552
andey
ok,de nem ertem miert kell leenni?elvegre azert csinaljuk hogy fogyjunk,ha leesszuk akkor annyi mintha semmit se csinaltunk volna

2 hónapja
#5551
Gonoszka1
reply to andey's post #5550
Szerintem a bázist használjad, mert ő súly szerint is számol. De tudod, hogy ennek a 60-70%-át írjad be, és azt le is kell enni!

2 hónapja
#5550
andey
koszonom a valaszt.30 percet tekertem az elobb a szoba bicajon,es a bicikli szerint elegettem 192 kaloriat,a bazis szerint 274et konnyu tempoba,viszont szerintem nem is konnyu tempo volt hanem mondjuk kozepes,mert leizzadtam rendesen,vajon melyik realis?mert ugye a bicaj nem tudja mennyi tulsulyom van viszont a bazis igen,tobbet mint felora egyszerre nem birok,de azert mert megfajdult a fenekem :) ha 2x felorat csinalok ugy is jo lesz?mondjuk reggel es este

2 hónapja
#5549
bmati
reply to andey's post #5547
Szia!
30 kg felesleggel nyugodtan biciklizhetsz, viszont napi szinten nem ajánlom, hacsak nem dolgozni mész vele és vissza. Heti 3 tekerésnek elég kellene lennie, alkalmanként min. 30 perc, de ne legyen több másfél óránál. A hosszon és az intenzitáson is kellene változtatni (pl.: hét elején egy gyorsabb tekerős nap 30 percig, egy intervallum hét közepén, ekkor a gyors és lassú tempókat kellene variálni közepes ideig akár egy órát, de ebben a 15 perc bemelegítés és a 10 perc levezetés is benne van; illetve hét végén egy hosszabb közepes tempójú tekerés 60-90 percet). Főleg erősíteni kellene osztott edzésekkel (felsőtest-alsótest napok váltva) heti 4-6 edzéssel, alkalmanként 10-45 perccel. A bicikli kalóriaégetése is túloz, elég az azzal töltött idő kb. 70%-át beírni.

2 hónapja
#5548
Bojtika
reply to andey's post #5547
Nem reális, csak úgy a 60 százaléka.

Annyit tekerj, amennyit bírsz, erre sincs előírás. Nyilván nem kényelmesen, mert azért tedd oda magad valamennyire, ha már csinálod... érted ugye, mit akarok kinyögni? :)

2 hónapja
#5547
andey
sziasztok sikerult beszereznem egy szoba biciklit,ugy hallottam cardio-nak a legjobb a futas es a kerekpar,futni nem birok ,mert 30 kilo plusszom van meg,ugyhogy ezt fogom kiprobalni,szerintetek naponta mennyit kell tekerni es milyen fokozaton hogy hatasos legyen?es realis az a kaloriaegetes ami itt van a bazison a szobabiciklire?koszi elore is aki valaszol

2 hónapja
#5546
Soci
reply to bmati's post #5545
Megfogadom a tanácsod, keresek egy kezdő csoportot, ha lesz rá pénzem, addig csinálok mást. A helyi zsírégetesben én sem hiszek, de a helyi formázásban igen, csak nem nagyon akaródzik a guggolás:))

2 hónapja
#5545
bmati
reply to Soci's post #5543
Szia!
A tested nagyon sok izmát lehet vele edzeni, viszont nem kezdőknek való. Otthon, egyedül még csak véletlenül se kezdd el, ha pedig el akarod kezdeni, akkor keress egy RKC vagy egy SFG edzőt, ők majd megtanítják neked az alapokat (ezt lehet egyedül, illetve csoportosan is elkezdeni). Ha viszont nincs ilyen lehetőséget, akkor hagyd a fenébe. Ha pedig van lehetőséged, de gyenge vagy, akkor pedig saját testsúlyos gyakorlatokkal kellene megerősödni. A végére még annyit, hogy helyi zsírégetés nincs, szóval olyan gyakorlatokat végezz, amik a test minél több izmát dolgoztatják meg.
Otthoni edzésekhez:
www.fitnessblender.com
Ott találsz erősítést, átmozgatást, saját testsúlyos edzést, kisebb súlyzós edzést, stb.
Neked a saját testsúlyos erősítések kellenének, amire a strength training-et és a no equipment-et kellene behúznod a keresésnél.
Láb formázására pedig a guggolás verhetetlen. :P

2 hónapja
#5544
teper
reply to Soci's post #5541
Kedves Soci! Ugyan nem vagyok járatos ebben, de szerintem ne tedd. Hatalmas húzódásokat tud okozni, ha nem jól csinálod. És ezek még csak a húzódások lennének... Sokkal nagyobb lesz belőle a károd, mint a hasznod. Annyi minden más is van, tehát egyelőre valami mást kellene kitalálni. Egyébként, mint minden súlyzós dolog formálhat mindent, így a lábadat is, de egyelőre semmi esetre se. Amióta először írtad, hogy majd jössz mozgással kapcsolatos kérdésekkel, azóta vacakoltál ezzel…? Guggolás 3x20 ahogy bírod, fekvőtámasz 3x20 ahogy bírod, ha nem megy a 20 annyi menjen amennyi megy, de törekedj a 20-ra :)

2 hónapja
#5543
Soci
reply to bmati's post #5542
Hogy.a lábat formálja, fogyasztja-e, és hogy a kezdéshez tényleg kell-e edző, vagy otthon egyedül is megy-e?

2 hónapja
#5542
bmati
reply to Soci's post #5541
Szia!
Mi érdekelne pontosan belőle? :)

2 hónapja
#5541
Soci
Kettlebel edzésben járatos valaki?

2 hónapja
#5540
Bojtika
Youtube-találat nagy túlsúlyos edzésekre:

https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout

2 hónapja
#5539
teper
reply to bmati's post #5535
Átolvastam még egyszer: igazad van, és arra jutottam, lehet hogy egy követ fújunk csak más-más oldalról vagy ugyanazt a búzát két malomban őröljük. Lemértem a mozgással töltött időmet, azt beírtam, és azt le is ettem, azaz amit felül a széles vastag zöld sávban kiír! Így értettem a 100%-os leevést. Így és ezek szerint értettem, de szerintem ez így jól számol :)

2 hónapja
#5538
Bojtika
Soci, nagyon örülök! :D

Engedd szabadon a fantáziádat és a hozzávalókat. Innentől már nem lesz probléma a kenyér... :D Sem a tészta.

2 hónapja
#5537
Soci
Kedves Zabos lányok, ma először főztem es ettem zabkását. Soha nem gondoltam volna, hogy ez valóban ilyen finom:))) biztosan nem ez volt az utolsó alkalom...

2 hónapja
#5536
teper
reply to bmati's post #5535
Azért kérdeztem, mert tapasztalatom szerint az egészet kell leenni. Legalábbis én mindig leettem, és így volt jó a fogyás mértéke. Bár az is igaz, hogy viszonylag kevésszer vettem innen a beépített dolgokat, de azért azt is mindig fullra leettem. Itt persze bejöhet a képbe az a dolog, amit éppen tőled láttam nem régen, és ez így is van, hogy pl. a HIIT-el kapcsolatos zsírégetéssel nem számol az ember, pedig az akár 24 órás folyamat is lehet. Inkább azt gyanítom, hogy csak bizonyos sportoknál kell valahány százalékkal csökkentett kalóriát leenni.

2 hónapja
#5535
bmati
reply to teper's post #5525
Azért kellene ennyit, mert a sporttal töltött idők itt el vannak túlozva. Ha a 70%-át viszed fel a sporttal töltött időnek, akkor ott az egészet se ártana leenni, de azért kell min. a 60%-át, hogy ne kerülj energiadeficites állapotba. Egyébként én mindig azt mondom, hogy az egészet le kellene enni. Van a másik véglet, aki beírja a sporttal töltött időt (nem csökkentve), így annak kb. a 60-70%-át kellene leenni, mert túloz a sportnál a kalóriaégetésekkel a rendszer.

2 hónapja
#5534
Gonoszka1
reply to trkmz's post #5533
Helyesen tetted, de a betegséggel nem szabad erőltetni, mert azzal többet ártasz mint használsz! Bizony az ember hamar eltunyul! Üdv újra a torna világában!

2 hónapja
#5533
trkmz
Több, mint két hét kihagyás után (allergia, betegség...) ma újra fenékbe billentettem magam, felálltam és tornáztam. Számomra teljesen hihetetlen, hogy ezeknek az esti 20-30 perces kis tornáknak a hiányát mennyire megéreztem így két hét után.

2 hónapja
#5532
Bojtika
reply to Soci's post #5524
Amiatt ne keseregj, ha a heti fogyás alig látszik valamicskének. Ahogy átállítod az étrendedet, egészségesebb leszel szinte napok alatt, és a mozgás hatása is hamar megmutatkozik majd.
Feszesebb és energikusabb leszel, a környezeted hamar észreveszi majd ezt a változást. Inkább a centi-körfogatok indulnak el hamarább, talán készíts elő egy kedves, régebbi darabot, ami már rég nem jött fel!

2 hónapja
#5531
Gonoszka1
reply to Soci's post #5527
Igen, a sport megemeli a keretedet, Én azt javaslom, hogy eleve csak annyi sportot írj be amennyit leehetsz, mert akkor nem kell külön számolgatni. Esetleg jegyzetben (főoldal- MA sor végén fekete lap) megjegyezheted, hogy mennyi volt valójában a sport ideje. Sok sikert!!!

2 hónapja
#5530
teper
reply to Soci's post #5529
Részemről nem volt fáradtság, igazán nincs mit, de olvasd el még egyszer, mert az előző végét újragondoltam :)

2 hónapja
#5529
Soci
Köszönöm a türelmes segítséget mindenkinek! Próbálok majd így enni. A mozgásáról is lesz/van kérdésem, de azzal majd holnap fárasztok.

2 hónapja
#5528
teper
reply to Soci's post #5527
A mával már ne sokat tökölj. Majd holnap! Nem egészen pontos, vagyis még vannak benne buktatók. A rendszer próbál rávenni az egészséges táplálkozásra is, vagyis fontos, hogy nem elég figyelned a napi Kcal bevitelt, de a csíkjaid is rendben legyenek! Tudom elsőre elég gáz, de ez van. Szerintem ha 300-at sportolsz, akkor 300-at kellene leened az első pár hétben, mert eleve mínusz valamennyit állítottál be. Aztán majd meglátod :)

2 hónapja
#5527
Soci
Rendben, beállítottam. Ez a mait már nem módosítja, ugye, mert az nem valtozott.
Ha sporttal elégetek mondjuk 300-t, akkor ez megemeli cca. 200-zal a napi keretemet, tehát aznap 1650 kalóriát kell ennem a megfelelő arányokkal. Így oké?

2 hónapja
#5526
Gonoszka1
reply to Soci's post #5524
A fogyási mértéket úgy állítsad be, hogy az 1450 kalória kijöjjön napi keretnek! Az teljesen lényegtelen, hogy ez heti mekkora fogyással jön ki. Az utolsó 5 kiló egyébként is nehezebben dolgozható le, és bizony itt már a sok folyadék, és a sok mozgás is lényeges!

2 hónapja
#5525
teper
reply to Gonoszka1's post #5522
A sportos dolgoknak mért csak 60-70%-át kell leeni?

2 hónapja
#5524
Soci
reply to Soci's post #5520
Ha 5 kilot szeretnek fogyni heti fél kilóval, akkor adja a bázis az 1143 kalóriát. Ha heti 0,1 kilót állítok be !!!!! A napi keretem akkor is csak 1450. Ha még mozgok, akkor ez is megemelkedik.

Valahol elcsúszok a gondolatmenettel, ugye?

2 hónapja
#5523
teper
reply to Soci's post #5520
Nem nekem írtad, de szia Soci, 65-ös! :) Az úgy biztos nem lesz jó, arra csapj még rá legalább 100-at, legyen a BMR felett ennyivel. Mozogsz eleget? Napi 200-300Kcal-t a mozgásból legalább össze kellene hozni, és attól függően hogy hogyan méred ezt még edd is le. Napi legalább 3 liter víz és jó lesz! :)

2 hónapja
#5522
Gonoszka1
reply to Soci's post #5520
Akkor 1450 kalória körülre kellene beállítani a napi keretedet, és úgy ahogy az előbb leírtam, azaz heti fogyási mértékkel. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

2 hónapja
#5520
Soci
reply to Gonoszka1's post #5518
A BMR-em 1391, az alapjárat kcal 1656.

2 hónapja
#5518
Gonoszka1
reply to Soci's post #5517
Az alapjárat kalória az nem egyenlő a BMR-rel! A BMR az azt mutatja meg, hogy mennyi kalóriát kell ahhoz enned, hogy a szerveid jól működjenek ha csak egész álló nap fekszel. Ha a BMR-ed 1656 kalória, akkor 1700 kalória körül kellene lennie a napi keretednek. Az a lényeg, hogy heti fogyási mértéket megadva körülbelül 1700 kalória jöjjön ki. És sok folyadék!

2 hónapja
#5517
Soci
reply to Gonoszka1's post #5516
A BMR-t írtam alapnak, hogy alapjáraton ennyit fogyasztok:))

2 hónapja
#5516
Gonoszka1
reply to Soci's post #5515
Semmi probléma!

A rendszer az általad megadott adatokkal számol. A kérdés az, hogy mennyi a BMR-ed? A BMR fölé kellene a napi keretedet állítani egy kevéssel (50-100 kalóriával). A hozzászólásod vége most is lemaradt. Mobilról írsz? Látom közben pótoltad ami lemaradt.Nem az alap, hanem a BMR-ed kellene (cél beállításnál kiszámolja a rendszer).

2 hónapja
#5515
Soci
reply to Gonoszka1's post #5514
En. Meg azt hittem, hogy csak beírtam, de nem küldtem el. Bocsi az ismétlésért.

Azt hittem, hogy a bázis az ajánlott napi keretet úgy számolja ki, hogy figyelembe veszi a BMR-t is, plusz a fogyási célokat. Akkor mennyit kell nem? Az alap 1656 kaloria.
Máris olvasom Bmati hsz-t.

2 hónapja
#5514
Gonoszka1
reply to Soci's post #5512
Már a hibás kalória, tápanyagok topikban is feltetted a kérdésedet, és én ugyanazt kérdeztem kb mint Bojtika, csak 8 órával ezelőtt! A kereted nagyon kevés, pedig az elején felhívják a figyelmet, hogy 1200 kalória alatt semmiképpen nem szabad enni. Sőt a BMR-ed alatt nem szabad enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, kitér a tápanyagokra, a miértekre, és a sportokra is. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!

2 hónapja
#5513
Bojtika
Igen, és ez a keret nagyon kicsike, azért nem fogysz sehova.

Mennyi a BMR értéked? Annál valamivel többet kellene enned.

2 hónapja
#5512
Soci
A napi keretem 1143 kaloria , mozgás nélkül, fehérje 30, szénhidrát 40, zsír 30 %. Erre gondoltál ? 49 éves vagyok.

2 hónapja
#5511
Bojtika
reply to Soci's post #5509
Mekkora az a keret, amit beállítottál?

2 hónapja
#5510
Bojtika
reply to pondri's post #5506
Általában 50 gramm körül. A nagyobb adag 80 gramm. De függ attól is, mennyire sűrűt akarok éppen.
Most főztem egy tejeset: 2 dl tejbe belecsusszant 75 g lágy pehely, és140 g reszelt alma. Az alma olyan finom fajta most, hogy egészen édes lett vele a kásám. Olyan sűrű, hogy majdnem hogy darabos.

2 hónapja
#5509
Soci
reply to Bojtika's post #5479
Köszi, meg fogom próbálni.

Segítsetek légyszives, nem fogyok:))) keretet tartom, néha zsírból besokallok kicsivel, máskor ch tobb kicsivel. F 30. Ch 40 Zs 30 -%-t állítottam be.
Minden nap mozgok, vasárnap szünet. Valamit nem jól csinálok, az biztos, három hét alatt ugyan ment lefelé, de vissza is jött, gyakorlatilag stagnálok.

2 hónapja
#5508
Koci
reply to bmati's post #5507
bmati, köszönöm a választ! Futottam már több FM-et, jelenleg az októberi spar maratonra készülök, de ezzel a reggeli étkezéssel mindig bajom volt. Én is esti futó vagyok. FM-et, ha kipihent vagyok, lefutok egy szelet pirítóssal, frissítőpontokon mindig iszom iso-t és vizet is néhány kortyot, banánt viszont nem tudok enni, nem bírja a gyomrom, de FM-nél nem is leszek éhes, ha a megelőző napokban rendbesen csináltam a ch feltöltést. 35 km körüli futásoknál is az a bajom, hogy ha reggel megyek, akkor annyira éhes vagyok a végére, hogy már minden gondolatom a kaja körül forog. De ha meg előtte eszem egy rendes szendvicset, akkor (volt már ilyen, előtte 1 órával ettem, rozskifli, sonka, zöldség), kihánytam. Ez az első maratonom lesz, és itt meglőve érzem magam az étkezést tekintve. Addig rendben, hogy ch feltöltök, gyümölcsöt-zöldséget, müzlit nem tudok enni verseny előtt, mert meghajt (egyébként is általában versenyek előtt hasmenésem szokott lenni, pedig FM-nél már nem is izgulok, de mégis van, még egy 10 km-es verseny előtt is, szóval maratonnál is tuti lesz) :-) Asszem majd valami lassú felszívódású kenyérből pirítóst, vagy néhány falat tésztát (jól megsózva), amiből talán viszek kis dobozkában és úgy 25-30 km tájára kirendelek egy segítőt a dobozkával, hátha éhes leszek és gyalogolva tudok enni néhány falatot, ami elég lesz a célig. Semmit nem viszek magammal, nem tudok felpakolva futni sajnos. Talán most majd egy energy zselét bepakolok, meg egy ampulla magnéziumot, a többit elintézem a frissítőpontokon. Köszönöm a segítséget :-)

2 hónapja
#5507
bmati
reply to Koci's post #5451
Szia!
Reggel ha nem versenyre mész és nem vagy rosszul ilyenkor, akkor lehet éhgyomorra is futni (egyébként távolság függő is szerintem). Én egyébként az esti futást szeretem. :)
Viszont, ha versenyre mész, akkor mindenképpen valami gyümölcsöt/zöldséget érdemes fogyasztani reggelire (lehetőleg olyat ami közepesen vagy lassan szívódik fel), a legtöbb ember pedig kávét is iszik előtte (a koffein amúgy is segíti a zsírégetést, jómagam viszont nem élek vele). Ebből egy normális tányérral futás előtt 2 órával. Futás előtt min. fél liter folyadékbevitel legyen meg és előtte gyakran látogasd a WC-t. Ha versenyre mész, akkor már futás előtt is érdemes izotóniás italt fogyasztani (ajánlom az L-karnitinosat, de külön kapszulaként is lehet ezt szedni, akkor viszont futás előtt 1 órával vedd be, ez javítja a teljesítményedet és segíti a zsírégetést). Folyadékpótlás időtől függően 5-10 km-en keresztül nem szükséges (kivéve ha meleg és/vagy nagyon szeles idő van), efelett érdemes vinni valamit. Félmaratonra elég lehet egy 7 decis izotóniás ital, esetleg ha megéheznél, akkor 1 banán. Maratonra viszont ezeknek a dupláját érdemes minimum vinni. Futás előtt érdemes kerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat (nem baj, ha van az ételedbe, de ne ez alkossa a nagyját). Futás után 1 órán belül érdemes az elvesztett ásványi anyagokat pótolni (megmaradt izotóniás italból vagy magas ásványi anyag tartalmú ásványvízből, aminek min. 1500 mg/l az oldott ásványi anyag tartalma), illetve fehérjedúsan étkezni (ekkor már mehet gyors felszívódású szénhidrát és sok fehérje is).
Én egyébként hobbifutó vagyok, kicsit több, mint 1 éve csinálom és eddig 30 km-t futottam le egyben megállás és séta nélkül 2:52:08 alatt. Tavasz végére/nyár elejére tervezek egy maratont. :)

2 hónapja
#5506
pondri
reply to Bojtika's post #5480
Bojtika!
Mennyi zabpehely nálad az egy adag?

2 hónapja
#5505
teper
reply to Bojtika's post #5504
Ja, én se szerettem volna neked nyugtalan álmokat csak ezért szépítettem időben :)

2 hónapja
#5504
Bojtika
No akkor kicsit nyugodtabb vagyok.
Naturland-dal még nem találkoztam, nem ismerem. :D


2 hónapja
#5503
teper
reply to Bojtika's post #5502
Ha őszinte akarok lenni nem ebből adódik a különbség, csak magamban összemostam a kettőt, és rosszul írtam eleinte, de ez Naturland és Naturland. No, mindegy :)

2 hónapja
#5502
Bojtika
Nézd már meg a képeket a neten! Dénes. Natura zabpehely tényleg kétféle van, az egyik a lágy zabpehely, a másik simán zabpehely.
Nem ebből adódik a különbség? Áztatva tuti érződik...

Akkor az egyik Naturland, a másik Natura? Vagy mindkettő Naturland, csak az egyik jobb? (mert akkor ott is a lágy az egyik.)

2 hónapja
#5501
teper
reply to Bojtika's post #5500
Bocsánat, Naturland, nem Natura, csak akkor se értettem.

2 hónapja
#5500
Bojtika
reply to teper's post #5499
Nincs cégnév a csomagoláson? Kell lennie, a Dénesékén mindig van!

2 hónapja
#5499
teper
reply to Bojtika's post #5498
A másik a Natura. Gondolom, valahogy máshogy kanyarodik az a betű vagy más lehet az íve az er-nek. Csak ezek ilyen mély okkultuizmuson alapuló dolgok lehetnek amiket nem látunk :) Igazából 2x mondattam el magamnak mire egyszer felfogtam :)

2 hónapja
#5498
Bojtika
Érdekes. Mi a másik? Vajon tudnak egymásról?

2 hónapja
#5497
teper
Eddig valahogy én is így gondoltam, de ma okosabb lettem, és elmondták, hogy ez a Natura nem az a Natura. Kicsit le is esett az állam, csak éppen kenőcsöt nem vettem. De azért fura :I

2 hónapja
#5496
2 hónapja
#5495
Bojtika
No ez új. Az a Natura, amit én ismerek, a Dénes Ottó-féle Natura. Magyar cég, tisztességes, tiszta.

Vékony vonalvezetésű zöld cirádás a termékeik csomagolása. Csak a név körül van ciráda, átlátszó műanyag zacskót használnak. Minden látható.

2 hónapja
#5494
teper
reply to Bojtika's post #5493
Oké :) Ma döbbentem rá, hogy Natura és Natura között van kölönbség. Így első ránézésre gondoltad volna?

2 hónapja
#5493
Bojtika
reply to teper's post #5492
Igen, tudod, mint a tejbepapit! Mák..vagy fahéj... (cukorral, de lehetőleg kevéssel.) Kakaó, ha azt szereted. Az olcsó kakaóból több kanálnyinak is alig van súlya, és kevés édesítés mellett a tejes zabkására szórva egészen csokis érzést ad.

2 hónapja
#5492
teper
reply to Bojtika's post #5491
Köszönöm szépen! :)
Már biztos, hogy buktuk a zabos témát.
Mi az a szórás? Így behinted?

2 hónapja
#5491
Bojtika
Megfőzöd a zabot, és a fehérjét belekevered.
Meg még belerakod, amit éppen gondolsz.
Áztatni meg időigényes, de lehet éppen...

2 hónapja
#5490
teper
reply to Bojtika's post #5489
Ja, jójó, én csak eddig prosztósan szerettem, bele a fehérje kutyulmányomba azt kész. Sose főztem... legfeljebb áztattam. Kipróbálom :)

2 hónapja
#5489
Bojtika
Mindig megfőzöm a natur zabkását és utána már kevergetem vagy szórom. Mindig nyers a gyümölcs benne.
Ja, az almásba lehet dióbelet is keverni, kisebb darabokra vagdosva, vagy más olajos magot. Az ilyen az "okosító", vizsgák szüneteire való étel. :)))

2 hónapja
#5488
Bojtika
reply to teper's post #5487
Milyen lébe? A kész zabkásába lehet belereszelni nyersen. Elkeverni.

A lidlis sárga és kék csomagolású is picit különbözik, a sárga a nagyobb szemű és kevésbé sima, mondhatni rusztikusabb. De ha forrt pár másodpercig, utána már azonos...
Elhiszem, hogy van rosszabb is. Emlékeim szerint a zabpehely eleinte szürkés színű volt még a 80-as években is. De a Natura cég pelyhe gusztusos, és ilyen a lidlis is. Másmilyet talán még nem is vettem, a Natura általánosan kapható, csak más-más árakon a boltok szerint.

2 hónapja
#5487
teper
reply to Bojtika's post #5482
Ja hogy úgy érted, hogy úgy bele a lébe? Azt is daráljam bele vagy csak úgy?

2 hónapja
#5486
teper
reply to Bojtika's post #5479
Csak annyival zavarnálak be, hogy sajnos nem mindegyik igazán jó ízű, és sajnos kivülröl csak a csomagolás alapján nem mindig fogod tudni eldönteni. Sajnos ebbben is mint általában, a győzzőn a drágább, hacsak tényleg nem próbálsz mindent végig.

2 hónapja
#5485
teper
reply to Bojtika's post #5482
Igaz, szerintem is, szoktam is, bár ez főleg fura módon 7 végére esik, de tényleg jó!

2 hónapja
#5484
teper
reply to Bojtika's post #5482
Na igen, mert ezek nekem is fontos információk. Ha azt tudod, hogy mennyit és azt is, hogy kitől, ugye nem bántad? :)

2 hónapja
#5482
Bojtika
reply to teper's post #5481
Szinte éreztem, hogy itt kagylózol! :D

Akár sárgarépát is lehet belereszelni, finom édeskés lesz tőle. És hasznos a sok "répavitamin" úgy nyersen benne. Az még almával kombinálva is jó, de szerintem a sárgarépa elég szabadon kombinálható sokféle gyümölccsel.

2 hónapja
#5481
teper
reply to Bojtika's post #5480
Szerintem tök klassz felhasználási módok, kösz! :)

2 hónapja
#5480
Bojtika
Csak ötletként írom: az előbb ettem egy adag zabot, tejben felfőzve és a maradék zsírszegény túróval elkeverve, és egy almát is belereszeltem.

2 hónapja
#5479
Bojtika
reply to Soci's post #5477
Soci: nincs igazán íze. Azaz bármivel, de tényleg bármivel keverhető.
Jóformán csak felforralni kell, pillanatok alatt kész.
Tetszésed szerint készítheted sűrűbbre vagy hígabbra. Tejben főzve is jó, akkor akár mákkal is szórhatod, és mégsem tésztát eszel. Vagy ahogy a tejbegrízt szoktad enni.
Én néha vízben főzöm fel, és gyümölcsöt reszelek vagy aprítok bele, joghurtot vagy kefirt keverek hozzá.

A ZaBirodalomban találsz recepteket, de nálunk a családban a zabkása már alapeledel.

2 hónapja
#5478
teper
reply to Soci's post #5477
A mit azt nem tudom, de a mennyiséget azt igen. Ha csak teheted vegyél három zacsival, a hogyant meg Bojtika elővezeti :)

2 hónapja
#5477
Soci
Ha kezdő vagyok zab ügyben, hogyan kezdjem? Mit és hogyan érdemes belőle csinálni? Holnap veszek egy zacsival a Lidliben. Egyelőre az ízét mêg elképzelni sem tudom:))

2 hónapja
#5476
teper
reply to Bojtika's post #5475
Nem, nem, eléggé gyors vagyok és elkapkodtam mindet. Azt hiszem, vagyis még azóta nem bukkantak fel. Azt gondolom, hogy megvolt mind :)

2 hónapja
#5475
Bojtika
Ez az utsó mondat a Vörös Rébékre hajaz... :D

"Vörös Rébék átalment a keskeny pallón s elrepült..."

Ha szétrepült, egy része betelepedhetett valahová!
Ki lehet trükközni, ha jól záródó üvegekben tartod a száraz élelmiszereket.

Ami a nickedet illeti, nem találtam ki a Peter-t!

Én az első komondorom után lettem Bojti, Bojtika. Ő volt a Bojtár, én meg egy fórumon a Bojtárgazdi, ez rövidült idővel. :D

2 hónapja
#5474
teper
reply to Bojtika's post #5473
Rajta vagyok. Eléggé gusztustalan. Nem régen vettem egy kiló diót és az szét is repült :I

2 hónapja
#5473
Bojtika
Az élelmiszermoly sokféle lehet, általában magában a kajában van igen apró peteként, vagy maga a szekrény vagy a tudomisénmi fertőzött, ami érintkezik vele. Kicsit gusztustalan, szál-szerűen összeragad a liszt vagy akár a pirospaprika. X idő után már mozog a kaja, ha kinyitod, apró molyok repülnek ki belőle...Guglizz rá.

2 hónapja
#5472
teper
reply to Bojtika's post #5471
Semmivel nem lettem beljebb a molyokat illetően, nem baj, majd utánánanézek. Ne aggódj, csak kósza ötlet volt. De azért az 500 kilós egyszerre rendelés nem lett volna rossz :)

2 hónapja
#5471
Bojtika
Ha a Lidli ezután ukrán zabot akar forgalmazni, akkor nyilván csak minimál adagot fogok venni... :D

2 hónapja
#5470
Bojtika
Nem igazán tudom, de a legjobb tárolás mellett sem tartható el sokáig.
A moly is, mint minden élőlény, jön valahonnan, ami azt illeti. Ha fertőzött maga a pehely, akkor van egy kikelési idő. De német pehelyről beszélünk, az eléggé megbízható.

Most ürült ki egy zacskó. Meg szoktam tartani őket, mert két rétegű, erős papír, belül kicsit viaszos vagy milyen bevonatos. Szendvicset csomagolni remek. A felirat szerint jövő év november közepéig fogyasztható.
De ez úgy 14 hónap, azaz 56-60 zacskó lehetne, ha heti egy zacsi fogy. Annyi pénzem nincs. :D

2 hónapja
#5469
teper
reply to Bojtika's post #5464
Ezzel én is számoltam, csak lehetséges, hogy rosszul: mennyi idő amíg belefészkel a moly?

2 hónapja
#5468
Bojtika
Igen, de eleve 3 napos az akció, és soha nem biztos, hogy tényleg kapsz-e még...
No meg nem tudtuk előre.

Én nem tartalékolnék zabpehelyből azért 10-20 kilót, mert nem tudnám megfelelően tárolni, és tönkremenne. Heti fél kiló fogy el kábé.

Jó áron levő zabkorpával kellene üzletelni inkább, mert a legtöbb helyen szemtelenül drága.

2 hónapja
#5467
teper
reply to Bojtika's post #5464
Ha csak kicsiben gondolkodsz akkor igen. De elég nagy kasza lett volna, egy igazán jó cuccért.

2 hónapja
#5466
Bojtika
Akik egymás közelében élnek, összebeszélhetnek. Például XY rendszeresen autóval jár munkába, és elmegy egy Lidl mellett holnap is.
Sajnos annyi személyes barátság, ismeretség még nem szövődött, leginkább a privát üzenet lehetőségének hiány miatt.

Én Hatvan mellett élek, a Miskolci Egyetemre való utaztomban ott van a hatvani pályaudvar közelében a lidli.
De ha már miskolci valaki, akkor talál a városban Lidlit többet is.

2 hónapja
#5465
teper
reply to Gonoszka1's post #5463
Igen, de most nem :)

2 hónapja
#5464
Bojtika
Ja, én meg azt hittem, fehérjeporról beszélsz!

Holnap megkérdezem, mit szólnának nagy vásárláshoz, de szokták korlátozni valamelyest.
A postázás lenne költséges, ráadásul a zabpehely meg tud molyosodni, nem tartható el határtalanul. Az akció valószínűleg lejárat előtti ügy, vagy kifut a márka, és másik lesz ezután.
Én holnap veszek vagy 5-6 csomaggal, annyit megeszünk a legközelebbi fizetésig ketten a fiammal. Szerencsére szereti.

Jobb, ha ki-ki rohan és betáraz belőle, aki teheti.

2 hónapja
#5463
Gonoszka1
reply to teper's post #5462
Egyébként ilyen szállításról már máskor is volt szó, és akkor is azon bukott el a dolog, hogy a szálltást akkor is fizetni kell, mert az ország különböző pontjain lakunk. Egyébként ha van annyi pénz, hogy esetleg több dologra is beruházzál, akkor már megéri a rendelés. Csak hát kérdéses, hogy annyit, és többfélét akar a rendelni az ember (többek között a pénztárcája miatt is).

2 hónapja
#5462
teper
reply to Bojtika's post #5461
Nem, csak eredetileg az egyszerre rendelésben hittem pár percig, aztán hogy az 500 kiló összeroppantja őket, megzavarja. Mindegy. Ne haragudj, de azért jó ötletnek tartottam, hogy ennyi zabpehely felhasználó közt jó lett volna. Volt pár jó ajánlatom, de igazából a szállítási címen hasaltam el, de látszólag ezt már buktuk, már mindegy.

2 hónapja
#5461
Bojtika
reply to teper's post #5458
Konkrétan hogyan? Megveszem a 15 kilót, hazacipelem, és az ország minden részéből idejönnek érte?
Miskolcra még időnként tudok vinni kisebb csomagot, ha az Egyetemvárosba jön érte a gazdája, de mit csináljon a kecskeméti vagy a győri tag?
A posta kerül majdnem annyiba, mintha rendelne magának.
Az ajánlott levelemet is visszaküldték a múltkor, mire érte mentem volna, mert nem járok a faluban naponta. Még hetente sem. Pláne a helyi Postahivatal nyitvatartási idején belül. Úgyhogy nem én lennék a postázásra alkalmas jelölt. :D

2 hónapja
#5460
Bojtika
reply to teper's post #5459
Hónapok óta nem bírok megvenni egy sima keverékes kilósat sem. Nincs az a minőség, amire most költeni tudok. Alig tudunk rendszeresen enni, nem hiszti. A múltkor már párizsit is vettünk!

2 hónapja
#5459
teper
reply to Bojtika's post #5457
Mi lenne Neked az az ár amennyiért azt mondanád (egy igazán jó cuccra, mert tényleg nagyon jó), hogy, ok, menjen, vagyis nem bánod? (Ez kilós kiszerelés.)

2 hónapja
#5458
teper
reply to Bojtika's post #5457
Akkor csak az egyszerre rendelésben tévedtem :) Mondjuk így első blikkre azt gondoltam volna, hogy nálad lehetett volna a szállítási hely. Még mókolok rajta... :)

2 hónapja
#5457
Bojtika
15 ezer Ft érték felett mindenképpen ingyenes a szállítás. De csak úgy éri meg, ha postázás nélkül megoldható az elosztás, mert különben ott vagyunk, ahol a mádi ..khm... honpolgár.

2 hónapja
#5456
teper
reply to Zsuzsi05's post #5450
Azt számolgatom, hogy ha összeállunk és nagytételben rendelnénk, ez mondjuk első saccra legalább 500 kiló lenne, lehet jó lenne. És azért itt már lehet alkudni is. Ja, és légmentesen visszazárható :)

2 hónapja
#5455
Bojtika
Köszönöm, de jóóóó! :D
Megtaláltam az akciós újságjukban is nagy nehezen. .D

2 hónapja
#5454
pondri
reply to Bojtika's post #5449
Szeptember 21-24-ig 129 Ft a Lidl-ben.

2 hónapja
#5453
teper
reply to Bojtika's post #5445
Kösz az ötletet, feltétlenül megnézem. Ennek Fortín Vollkorn Hafer Flocken. Ha ilyet látsz olcsón, akkor érdemes mert finom :)

2 hónapja
#5452
Bojtika
reply to Koci's post #5451
Ez Bmatinak szóló kérdés. Van más is, de régen szólt már hozzá sajnos.

2 hónapja
#5451
Koci
Van itt valaki, aki "komolyabban" fut? Az lenne a kérdésem, hogy ha reggel megy futni (vagy korán rajtoltatnak versenyen), akkor mit eszik és mennyit?

2 hónapja
#5450
Zsuzsi05
A shop.builderen mától 30.-ig ingyenes a házhoz szállítás,ha valakit érdekel. :)

2 hónapja
#5448
Bojtika
reply to pondri's post #5447
A lidlben? Köszi!!! Nézem mindjárt, a napokban úgyis kell beszereznem!

2 hónapja
#5447
pondri
reply to Bojtika's post #5446
Most vegytek belőle mert még akciós is!



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!