Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
9 órája
#7109
Lousha
Ami meg a környezet reakcióit illeti, ezek elég jellemző dolgok, próbálj nem foglalkozni vele. Te érezd jól magad úgy, ahogy vagy.

A körülöttünk élők fejében egy elég állandó kép él rólunk. Ha ez elkezd jelentősen változni, az kényelmetlen érzés. Plusz ahhoz képest, amit ők még mindig úgy értékelnek, mint a mi "valós" képünk, egy teljesen normális alkatú énünk is tűnhet tényleg soványnak, ezért nekiállnak aggódni.
Aztán persze ott van az is, hogy sokat hallani evési zavarokról, kóros fogyásokról, sokféle betegség is erős fogyással jár, szóval még ha az is az általános vélekedés, hogy a szép vékony alkat lenne mindenkinek a cél, de mivel a legtöbben nem így nézünk ki valójában, elfogadjuk, hogy ez normális, és a folyamatos fogyást főleg rossz képzetekkel társítjuk.
Egyeseknél bejátszik persze a sima, mezei irigység is :)
De ha más nem, akkor az ellenállhatatlan hajlam, hogy más életébe akkor is beleszóljunk, ha amúgy se közünk nincs hozzá, se elég infónk nincs hozzá. De bele kell szólni. Mert majd akkor érzi a másik, hogy törődöm vele :)

9 órája
#7108
Lousha
reply to devia's post #7107
Egy-egy és kis mértékű kilengés azért nem teszi tönkre a fogyást jobbára. Plusz ezek szerint főleg gyümölcsből etted túl magad, az meg ha kalória is, meg szénhidrát is, de azért nem ugyanaz, mint a csokitorta kalóriája és szénhidrátja :)
De az sem kizárt, hogy alulbecsülöd a sportokkal elhasznált kalóriáidat.
Mindenesetre a lényeg, hogy fogysz :) Ami pedig ilyen jól esik, azt tényleg nem szabad megtagadni magadtól, egészségedre a sok gyümölcsöt!

9 órája
#7107
devia
reply to Lousha's post #7106
Értem, ebben reménykedtem, mert az elmúlt 2 hétben néha-néha inkább többet ettem, mint a keret, mégis lefelé ment a mérleg:). ujjé,ujjé.

A "súlytartástól" még messze vagyok, talán sosem fogom elérni. Bár a család már azt mondta, hogy nem kell többet leadnom, de persze én attól nem félek, hogy nagyon sovány leszek.
Kicsit sok gyümölcsöt eszem, dehát ez már nem tart sokáig. Anyukáméknak olyan isteni finom őszibarackjuk van, meg volt sárgabarack, ilyet a piacon sem látni, tudjátok mikor puha, édes, mosakodni kell utána, na meg most érik a körte, muszáj ennem. Ezelőtt években alig mertem enni, hogy nem szabad, mert sok a ch benne. Most pótolom..., és inkább többet tornázom:)


10 órája
#7106
Lousha
reply to devia's post #7105
Mert jobban járunk, ha kevesebbet eszünk, mint lehetne, mint ha többet.

Nehéz száz százalékos biztonsággal belőni, hogy mennyi kalóriát használ el egy-egy sport. A Bázis által megadott adatok pl. elég messze lehetnek a valóságtól. Persze kereshetsz más kalkulátort, táblázatot, adatbázist, használhatod egy sportszer saját mérőjét, fitness appot, pulzusmérőt, akármit. Némelyik pontosabb lesz, de egészen pontosan sosem fogod tudni.

Igazán belőni a dolgot akkor fogjuk tudni, ha már súlyt tartunk. Tegyük fel, valakinek futás meg biciklizés van a "menüjén". Amikor már csak tartani akarná a súlyát, beírja a szokásos módszerével ezeket, kijön, hogy mondjuk ehet ma plusz 300 kalóriát. Leeszi, és lassacskán hízni kezd. Akkor levonhatja a következtetést, hogy a becslés túl magas volt, onnantól ugyanerre a sportra csak 250-et ír be. Ha lassacskán folytatódik a fogyás, akkor meg alul volt becsülve.


10 órája
#7105
devia
Lehet, hogy olvastam már róla, hm? de miért is 60-70 %-át esszük csak le a bevitt sportnak?

21 órája
#7104
Kata0920
Sziasztok! :)
Olyan kérdésem van, hogy van itt olyan személy aki foglalkozik pilatessel?
Mik a tapasztalatok?
Én másfél hete csinálom naponta, izomlázam van illetve tunik el a hasam (bár erről a diétám is tehet) jobb a közérzetem.
Valaki? Köszi :)

5 napja
#7103
feketeinci
reply to rigger's post #7102
Kérlek nyomd meg a CTR+f billentyűt, és keress rá a "pulzusmérő" szóra.

A találatokban van elég sok tapasztalat, bár attól még lehet hogy vannak újak is :)

5 napja
#7102
rigger
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy a futásidőm alatt lemért idő alapján sokkal kevesebb kalóriát számol az oldal, mint amennyit a pulzusmérőm. Ilyenkor mindig az oldalra hagyatkozzak? Vagy a pulzusmérő jobban tudja, hogy ha fat burn zónában futok egy órát az mennyit éget? Mi ezzel kapcsolatban a tapasztalatotok?

5 napja
#7101
EmokeBlanka
reply to teper's post #7100
Hát, nem mindegyiket tudom, hogy mit fed, de kösz. :) Majd megválik, mennyire lesz mozgalmas, ez még csak aspiráció, kösz a kitartást!

5 napja
#7100
teper
reply to EmokeBlanka's post #7099
Látom, mozgalmas időszakod következik. Ha már kalandvágy tedd be a raftingot, kiteot és a Parkourt is, egy próbát mindenképpen megérnek.

Tök más műfaj a kettő, bár nem zárják ki egymást, legfeljebb az idő lehet problémás tényező. Persze attól függ mit szeretnél velük elérni. Az aikidot nem próbáltam, bár tetszik, de az nem vonzott. A "művészibbel" nem teljesen értek egyet, de lényeg, hogy van kedved bármelyikhez. Hát, sok kitartást, jó lesz az.

5 napja
#7099
EmokeBlanka
reply to teper's post #7098
Még nem tudom :)) Egyelőre még édes keveset tudok erről a világról. Viszont, kettőt már kinéztem, amit kipróbálok: wing chung kung fu és aikido, más-más megfontolásból, előbbi (ha jól értettem) sokkal "pőrgősebb", utóbbi meg "művészibb" :) Kiváncsi és érdeklődő vagyok, meg kisérletező + jóga és falmászás. Ezek lesznek terítéken :)

5 napja
#7098
teper
reply to EmokeBlanka's post #7096
Szívesen. Egyébként melyik küzdelmes ágat nézted ki magadnak?

5 napja
#7097
Evawitch
reply to Evawitch's post #7093
Eltűnt amit írtam. ..
25 -25 perc torna és súlyzózás, 40 perc ellipszis tréner. Valamikor 60. Többi napon sétálok hegyes, dombos heyeken,itt csak az van.

5 napja
#7096
EmokeBlanka
reply to teper's post #7095
Köszönöm szépen! :)

5 napja
#7095
teper
reply to EmokeBlanka's post #7094
Elméletileg igen, valamilyen közel folyamatos mozgásnak kellene lennie, ezáltal a kalória felhasználásod is magasabb. Ez alól kivétel lenne a nyújtási és lazítási szakaszok. Ugyan a mesterek igyekeznek alaposan meghajtani a tanítványokat, de nem elvárható és nyilván az elején nem is fogják tudni végigpörögni az edzéseket. Szerintem is sok lehet egy kezdő micsodában ez az érték, de nem nagyon tévedsz, ha az első időkben „csak” 3-400Kcal –al számolsz, ha egyáltalán számolsz ilyesmit. Pár hónap alatt majd meglátod és kialakul, szerencsére nálad már nem igen szükséges fogyni se hízni, így maradna a testkompozíció sokkal lassabb, de élvezetesebb megváltoztatása. Polár cuccot nem javaslok az edzésre becipelni, de igazán felesleges is, (tökmindegy mennyi kalcsi-ezért az is tökmindegy, hogy a Bázis mennyit mond erre), mert annyira bőven vagy már rutinos, hogy tudni fogod, ha naponta 100-200Kcal többet vagy kevesebbet viszel be, akkor milyen eredmény várható. Rögzíteni a kajákat továbbra is érdemes, a makrót miatt, mert igazából ezeknek az ismerete a fontos.

Szerk.: nekem pl. az is bejön, ha a súlytartó keretnél edzős napon 15%-al többet kajálok és a nem edzős napokon pedig 15%-al kevesebbet.

5 napja
#7094
EmokeBlanka
Harcművészeteknél a Bázis mit sportoltál adata ugye sokkal inább arra vonatkozik, hogy az adott időben viszonylag folyamatosan végzed az adott tevékenységet? Kicsit sokallom, mármint egy kezdő kurzus esetére vonatkoztatva... (Ugyanakkor a testépítés címszó alatt futó érték közel áll az erősítő edzéseim kalóriaégetéséhez, és ott is vannak szünetek.)

5 napja
#7093
Evawitch
Sziasztok! Én heti minimum 4 alkalommal edzek, többi napon gyaloglok, mert minden messze van innen.

6 napja
#7092
feketeinci
írd be hogy Ctr+f, majd a "lassú" szót.
Lesz 11 találat, ezekben a hsz-ekben volt szó erről (nem mind bicajos).

6 napja
#7091
gerryco
Sziasztok! Annyi kérdésem volna , hogy szerintetek a kerékpározásnál a lassú, a közepes, és a gyors tempó, milyen sebesség intervallumba tartoznak szerintetek.

6 napja
#7090
Bojtika
reply to lorantferenc's post #7089
Lórántferenc, nagyon örülök a szép sikerednek, és én is köszönöm a beszámolót!
Hogy újra elkezdted a mozgást, az egyenesen példaértékű.

Gratulálok, szép munka! :D

Nem tudom, mások hogy vannak vele, én úgy tudok örülni, ha ezzel dicsérnek meg még akár videón is. Angolul "Good job!', némelyik úgy tudja mondani,hogy tényleg dicsérve érzi magát az ember.)

1 hete
#7089
lorantferenc
reply to feketeinci's post #7085
igen. ezt szeretném. ennek is fogok örülni. Lényeg, hogy igy jól érzem magam, és az étkezési szokásomon is tudtam változtatni. nem emlékszem hogy mondtam e valamikor 75 éves multam.Igaz nem rég de már annyi vagyok. utoljára közép iskolában sportoltam, Mégegyszer köszönöm.

1 hete
#7088
lorantferenc
reply to Gonoszka1's post #7086
köszönöm

1 hete
#7087
Schneckchen
Szia bmati, kérdezhetek tÖled edzés témában? Te mindig olyan okosakat írsz.
Az intervall edzésrÖl lenne szó.A legegyszerÜbb számolást alkalmaztam a pulzusra (max pulzus 220-életkor). A belehúzós szakaszban 80%-ra megyek fel, a lazában 60-ig engedem le. Minden ötödik percben húzok bele.2,5 perc hardcore, 2,5 perc laza. Ellipszistréneren csinálom, fél órát, tehát edzésenként hat intervallum. Jó ez így? Ha elértem a 80 %-ot, tartsam valameddig még, vagy egybÖl kezdjem a pihenÖ szakaszt? És a pulzusok jók így?
Nagyon köszönöm elÖre is a választ :)

1 hete
#7086
Gonoszka1
reply to lorantferenc's post #7084
Szia! Gratulálok ehhez a szép eredményhez! Nagyon jó, és még a nyaralási sörök is belefértek! További sikereket kívánok!

1 hete
#7085
feketeinci
reply to lorantferenc's post #7084
Szia!
Hát ez csodás!
- 7,5 kg 3 hónap alatt úgy, hogy nem éheztél, belefért a nyaraló sör is, és valljuk be elmúltál már 25 éves :)
Hamarosan eléred a 75 kg-ot. Akkor mi következik? Súlytartás?

1 hete
#7084
lorantferenc
Sziasztok!
Hosszú hallgatás ismét jelentkezem. Nem tűntem el, de majd egy hónapi stagnálás után megint elindult lefelé a sulyom. Nem nagy mértékben de megmozdult. Voltam nyaralni és nagy örömömre, az indulás és érkezés között a sulyom dekányit sem változott. Igaz, hogy nem számoltam az elfogyasztott étel kalóriáit, de az eddig vezetett napló tapasztalata alapján, megtudtam saccolni hogy mit szabad. Viszont nagy bűnöm, hogy évközben soha nem fogyasztok alkoholt, de itt naponta megittam a strandon a jó hideg csapolt söreimet. Többször kettőt is. Hazajövetelem óta a sulyom nem akart csökkeni, nem csüggedtem csináltam tovább. Közben vettem úszóbérletet és heti 2 alkalommal úszok. Igy a súlyom május 17 óta 86 kilóról 78,5 kilóra csökkent. Nagyon örülők segítségeteknek, és ezt meg kivántam osztani Veletek, meg azokkal akik nem adják fel és küzdenek. Köszönöm.

1 hete
#7083
Bojtika
reply to Tincska's post #7081
Szerintem ne a lábadra dolgozz, ha ezt a munkát végzed! Hiszen gyalogolsz, állsz, guggolsz elég sokat.

Itt keresgélj, hatékony, remekül tud esni, és még vidám is!

https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts

1 hete
#7082
Lousha
reply to Tincska's post #7081
Természetesen. Bármilyen plusz mozgás segít, bármi, amit pluszban csinálsz, jó neked. Mint mondtam, nem haszontalan ez sem, maximum nem magas a kalóriaégetése.

1 hete
#7081
Tincska
reply to Lousha's post #7080
Köszi. De napi 8-10-12 órás bolti munka+háztartás után örülök hogy ez is van.

1 hete
#7080
Lousha
reply to Tincska's post #7079
Kolackiflice arra utalt, hogy te azt írtad, "nem fogadja el új sportnak". Az Új sport felvitele lehetőség arra van, hogy ha már tudod, mennyi kalóriát éget a sport, amit végzel (mert rágugliztál, lemért pulzusodból kiszámoltam, hasadra ütöttél stb.), akkor oda fel tudod venni, onnantól tudod használni. Ha te nem erre gondoltál, akkor mégis mit értettél az alatt, hogy nem fogadja el új sportnak?

Ha egy adott sport nincs az adatbázisban, bizony ugyanúgy neked kell kitalálnod, milyen kalóriaérték tartozik hozzá, mint ahogy egy olyan étel esetében is, ami nincs még fent. A Bázis nem tudja helyetted varázsütésre megmondani. Megkérdezed itt a fórumon, és valaki hátha tudja. Vagy használod a barátodat, Google-t. Vagy megkérdezel egy szakembert. Számolod pulzus alapján. Kb. ezek a lehetőségek.

Ránézésre egyébként vajmi kevés kalóriát égethet. Volt ilyen masinám régen, még valamicske eredménye is volt, de hogy nem szakadtam meg rajta, az is biztos. Mivel kimondottan arra van tervezve, hogy megerőltetés nélkül, kíméletesen erősítsen, aligha jelentős a kalóriában mérhető eredménye. Ezzel nem azt mondom, hogy haszontalan rajta dolgozni, csak éppenséggel nem fogsz tőle óriási lendületet nyerni fogyás terén. Egy gyors guglizással egyetlen egy értéket találtam rá valami állítólagos szakértőtől, aki 45 percnyi gyakorlatot úgy 50 kalóriára saccolt... Ez mondjuk nagyon-nagyon alacsonynak hangzik, de nem hiszem, hogy sokkal több lenne a valós érték.

1 hete
#7079
Tincska
reply to kolackiflice's post #7077
Milyen kalóriaadatot? Honnan tudjam hogy mennyi kalóriát éget el a 2 perces gyakorlat? Naponta többször is használom valamikor 40-80 közötti a teljesítményem ?

1 hete
#7078
Bojtika
reply to devia's post #7074
Olcsón vettem vettem kéz alatt. Kicsike, a fekete ugrálófelület 66 cm csak. A Leslie-lépéseket nem is lehetne megcsinálni rajta, én legalább is nem merem. De ha azon gyalogolok, akkor kicsit lendületesebb a mozgás, habár az ugrálókám már nem működik egyébként. Kis oldallépéseket is lehet csinálni, meg terpeszben "járni". Ugyanakkor a bokám-térdem nem ütődik akkorát, mint akár a szoba padlóján is.

1 hete
#7077
kolackiflice
reply to Tincska's post #7076
Itt próbálod felvinni? -> http://kaloriabazis.hu/ujsport

Ha kitöltöd a kalóriaadatot, beírod a testsúlyt, akkor mennie kéne. Legalábbis nekem működött.

1 hete
#7076
Tincska
Én leg magic gépet használok de nem tudom beírni,mert nem ismeri fel az új sportnak sem fogadja el
Miért?

2 hete
#7075
bmati
reply to driniliz's post #7070
Ha átmozgatás, akkor könnyű, esetleg normál. Normálnál azért meg kell érezned a gyakorlatokat, intenzívnél pedig rendesen el kellene fáradnod.
Én ismétlésszám szerint szoktam ezeket nézni: könnyű, ha 20-nál többet tudsz csinálni egy sorozatban, ha 6-20 között, akkor normál, ha 5 alatt, akkor nehéz egy gyakorlat.

2 hete
#7074
devia
reply to Bojtika's post #7073
Biztos jó lenne rajta a Leslie séta. Én csak úgy ismerem, hogy gyerekek ugrálnak rajta, de ha arra én rámásznék, biztos le is fordulnék:) .

2 hete
#7073
Bojtika
reply to devia's post #7072
Örülök!

Én meg kihúztam a kis trambulint az ágyam alól, szépen megtisztogattam. Kéz alatt vettem olcsón pár éve.
Helyben járogatok rajta, egyre többet. Más rajta a mozgás, mert rugalmas, nem üt akkorát az ízületen, mint a talajra érkezés. Nem ugrálok ezen sem, csak úgy valahogy félúton az ugrás és a lépés között.

2 hete
#7072
devia
reply to Bojtika's post #7068
Szia Bojtika!
Olvasok itt folyamatosan, de mire írnék, addigra olyan késő van, inkább megyek aludni, mert reggel az istennek nem bírok felébredni:)

Nagyon jók a Tiffany tornák is, mára tervezem a Leslie mellé, hogy lehűlt a levegő, így többet fogok "mozgolódni":) A Leslie minden nap megy, a 4 mérföldes a kedvenc... még nem unom.


2 hete
#7071
feketeinci
reply to driniliz's post #7070
Szia!
Attól függ kinek. Bmatinak könnyű, nekem lehet nehéz lenne, Neked meg közepes.
Ha a Bázisnaplódba akarod feljegyezni a kalória miatt, írd be könnyűnek de akkor is csak az elégetett kalória 60-70%-ával számolj, mert ezek az adatok nagyon el vannak túlozva.

De ha zsírt akarsz égetni, találtam neked egy oldalt:
http://csaj-vilag.hupont.hu/20/zsiregeto-torna

De olyan sok oldal van ami ezzel foglalkozik és csak kicsit böngészni kell hozzá!

2 hete
#7070
driniliz
Lehet, hogy már volt kérdés, de én csak nemrég csatlakoztam és nem tudok mindent visszaolvasni. Az lenne a kérdésem, hogy a mozgásnál a torna könnyen, közepes és intenzív, ezek mit takarnak? Mondjuk ha egy órán át súlyzók nélkül, de átmozgatom az izmaimat, felülés, lábemelés, hasprés, karkörzés stb. az minek felel meg szerintetek? Előre is köszönöm a választ!

2 hete
#7069
Dettyy
Kaloriab@zis tapasztalatok, motivaciok es minden mas:) Fbook csoport, lehet mar van ilyen csak en nem tudok rola:)

2 hete
#7068
Bojtika
reply to devia's post #7067
Nézegettem már egy ideje. :D Olyan jó, hogy sikerült!
Nem annyira vészes egyébként a térdnek, mert azoknál a gyakorlatrészeknék támaszkodik az ember.

Te meg hol vesztél el? Úgy elhallgattál!

2 hete
#7067
devia
reply to Bojtika's post #7066
Hát ez kemény térdmunka:) Gratulálok !

2 hete
#7066
Bojtika
Én ezt csináltam meg éppen, és remek volt!

https://www.youtube.com/watch?v=21_G2sAM9G4

2 hete
#7065
bmati
reply to northop's post #7064
Így 2741 kcal jön ki. Ez se bombabiztos érték, de közelítőleg ennyi körül kellene lennie.

2 hete
#7064
northop
reply to bmati's post #7063
Férfi, 168,7kg 191cm, 44év A sportba beírt túra hozott fel ennyit. Jó volt a séta, csak az a döglesztő 35 fok egy kicsit sok volt.. (Felszerelés +5kg, ebből 4l víz)

2 hete
#7063
bmati
reply to northop's post #7062
Szia!
A súlyodat és a nemedet, ha megadod, akkor tudok pontosabbat mondani, de soknak tűnik az az érték.

2 hete
#7062
northop
Mennyi kalóriát számolhatok egy 12-13 kilométeres túrának, ami alatt 528 méter szintkülönbséget kellett leküzdeni(Fel 528m, lefele pedig 605 méter). (Velem Szent Vid kápolna - Írottkő kilátó - Kőszeg vasútállomás). Ezt cirka 4 óra alatt tettük meg. A 4967 kalóriát viszont sokallom erre a túrára.
Jó ez az érték, vagy tényleg sok?

3 hete
#7061
vadmagyar
reply to bmati's post #7060
Így tettem,én is túlzónak tartottam volna a 8 órát....

3 hete
#7060
bmati
reply to vadmagyar's post #7055
Szia!
Semmiképpen se a 8 órát írd be, hanem annak csak kb. a felét. Ezt azért kellene így, mert ha ülő munkán vagy, akkor a rendszer úgy kalkulál, hogy te 8 óra ülő munka mellett még 8 óra nehéz fizikaiztál, de így valahol a kettő között maradsz. Amúgy is túloz a rendszer kalóriaégetés terén.

3 hete
#7059
Lousha
reply to vadmagyar's post #7058
Pláne jó :)

3 hete
#7058
vadmagyar
reply to Lousha's post #7056
Köszönöm,konkrétan a kőművesmunka is ott van...!

3 hete
#7057
Lousha
reply to Lousha's post #7056
Vagy menj be a cel beallitasahoz, allitsd at az eletmododat nehez fizikai munkara, es nezd meg, mennyi kaloriat adna ugy alapjaratra. Ne mentsd el, ne valtoztasd meg a celodat, csak nezd meg, mi lenne a szam. Aztan allitsd be azt a foldalon napi keretnek arra a par napra, amig dolgozol.

3 hete
#7056
Lousha
reply to vadmagyar's post #7055
Van olyan a sportoknal, hogy munka (kemeny fizikai), esetleg probald meg azt.

3 hete
#7055
vadmagyar
Szép napot mindenkinek!
Kérdésem a következő lenne :alapvetően ülő munkát végzek,de tegnap megkért egy barátom,hogy segítsek neki.....kemény fizikai munka(kőműves meló) amit napi 8 órában végzek 3-4 napig...
Namármost ez elég durva kalóriaégetés szerintem,de nem tudom,miképpen írjam be az elégetett kalóriákat.
Segítségüket,tanácsaikat előre is köszönöm!

3 hete
#7054
Niki33
reply to Lousha's post #7053
Ez így igaz. Nem vettem sértésnek :)

3 hete
#7053
Lousha
reply to Niki33's post #7052
Nem konkrétan rád értettem, amit írtam, és főleg nem sertesnek szántam, egy általános eszmefuttatas volt arról, hogy a fehér liszt, finomított cukor, gyorskaja és társai hajlamosak fuggosegszeru tüneteket okozni, így aki ezektől hízott meg, az adott esetben jobban jár, ha időnként sem engedi meg maganak.

3 hete
#7052
Niki33
Nem a mértéktelen fogyasztástól van rajtam felesleg, hanem attól, hogy soha nem sportoltam ezelőtt, vékony voltam, nem érdekelt mit mikor eszek, és 33 évemig összejött a 10 kg felesleg. Nem vagyok egy olyan ember, aki nem tud megjelenni, szégyenkeznie kell bármi miatt, egyszerűen arról van szó, hogy most jött el a pillanat, amikor elkezdett zavarni. Pocakom lett, nem akkora, hogy látványos!!! De ha levetkőzöm, engem már zavar! bmati , köszi a tanácsot, igazad van. Nem vagyok egy hambis szerencsére, sem pizzás, csak érdekelt, hogy ha elmegyek strandra, és becsúszik egy, mi lesz utána :))))) Cigizni nem cigiztem soha életemben, azt nem tudom milyen lehet szerencsére, de a hamburger után nem éreztem késztetést másnap, hogy hmm.....de jó lenne még egy. :) Ami zavar, az inkább az, hogy egyáltalán nem eszek most már cukrot, nem iszok üdítőket, nem zabálok kenyeret, péksütit, és egyszerűen nem indul meg. Még, vagy soha, ezt nem tudom. De egy biztos, tényleg nem versenyre megy:)

3 hete
#7051
Lousha
reply to bmati's post #7050
Ez total igaz, szvsz nem is az a baj pl. a hamburgerevessel, hogy az aznapi keretedet megboritja, hanem hogy aki eleve ilyen jellegu kajak mertektelen fogyasztasatol hizott meg, ergo megtanulta a kis agya, hogy ez oromforras, annak konnyebb teljesen tavol tartania magat ilyenektol, mint neha csak egyet-egyet... Mint a cigi. Ha mar nincs fizikai fugges, eppen elszivhatnal egy szalat, attol nem leszel ujra fuggo. Csak amint elszivtal egyet, jo sokaig folyton eszedbe jut, hogy hm... esetleg elszivhatnek meg egyet... es hamar ujra napi ket doboznal vagy.

3 hete
#7050
bmati
reply to Niki33's post #7047
Szia!
Nem kell mindent megvonni magadtól. Néha belefér (egy hónapban max. 2 alkalom). Ha nem versenyszerűen sportolsz vagy nem versenyen akarsz indulni, akkor nem sokat számít (ott kell időpontra fogyni, aki otthon van, annak felesleges).

4 hete
#7049
Niki33
reply to Lousha's post #7048
Igen Lousha , ezt jól érzékeled:) Ő az egyetlen olyan ember, aki minden zabsz...t megeszik velem, ami liszt nélküli, és amúgy szerintem nagyon finom! :) Olyan ételeket találok ki néha, amik régen eszembe sem jutottak volna eddig :))) De fura mód a párom megeszi, és örül neki hogy ilyen lelkes vagyok:) Még ő is regisztrált ide, pedig ha valakinek, hát neki nincs oka panaszra :)

4 hete
#7048
Lousha
reply to Niki33's post #7045
Nem egy tamogato kornyezet, itt csak az segit, ha te kiallsz magadert, es magadert megcsinalod. A leirtak alapjan a parod az egyetlen, aki tamogat es biztat, keresd az o tarsasagat foleg :)

4 hete
#7047
Niki33
reply to Lousha's post #7044
Igen, ez így igaz. Másfél hónapja nem ettem még rizst és burgonyát sem, de a párom rávett h együnk már egy hambit, hát mi bajom lehetne??? Belementem....nem kellett volna...de egye fene, többet nem eszek ilyet. Nem is nyújtott óriási élvezetet.

4 hete
#7046
Lousha
reply to zkriszt1's post #7041
Ha ennyi sport mellett BMR feletti kerettel nem fogysz, akkor negy lehetoseget latok:
- gyakran tulleped a keretedet
- korabban ettel huzamosan BMR alatt fogyizas celjabol, es most jojozol, barmit csinalsz
- atvered magad az olyanokkal, hogy nem mered, csak tippeled, meg nem szamolsz elparolgassal, masok receptjet hasznalod a sajatod felvitele helyett stb.; a pontatlan meresekbol tobb plusz osszejohet egy nap, mint gondolnank
- valamilyen egeszsegugyi problemad van, pl. pajzsmirigy

Amugy elkepzelheto lenne, hogy mellozzuk a karomkodasokat? Ezen a forumon ez abszolut nem divat, es kezd elegge zavaro lenni igy sokadjara. Koszi.

4 hete
#7045
Niki33
reply to Lousha's post #7042
Lousha . Azt a szitut képzeld el, mikor elmentünk tegnap a tesómékhoz, grilleztek mindenféle finomságot, aztán együtt az asztalhoz ültünk, én meg a hónom alatt jöttem a mérleggel...mindenki űlt, szedett...én meg szép csendben méricgéltem, majd rám szóltak hogy na most már elég volt, együnk, és azzal a mozdulattal el is vették a mérlegemet. Bezabáltunk, bepiáltunk, és félig csiccsent állapotban lökték a hülyeséget, hogy álljak a tükörbe, és barátkozzak a kinézetemmel, mert több bajom az életbe nincs is. Ez mint tudjuk, a legrosszabb, a legnagyobb badarság!!!! Tesóm a gyerek után katasztrofálisra meghízott....sosem mondanám neki...de eszméletlen kövér...ez lenne a normális??? Tényleg??? Az sem normális, hogy 75 kg vagyok, 168 cm-el, 33 évesen!!! Mondhatják hogy jajkj Niki, így, úgy, 75kg??? HOL?? 65-nek néznélek! És?? Akkor is ennyi vagyok, és a gerincsérvem az, ami megsínyli, nem a szomszéd!!!!! Az emberek gonoszak, és lusták. Én nem akarok ilyenné válni! Fura amit írok, nyugodtan röhögjön aki akar, de az életem a mozgás. Ha nem mehetek edzeni egy nap, rosszul érzem magam. Nem testileg, egyszerűen az életem részévé vált. Életem legnagyobb álma, hogy ezt lássák is messziről! Ahhoz viszont biza mérnem kell! :) A szülőkről csak halkan annyit...hogy Apum azt mondta tegnap, hogy már betegesen fogyózok...és idegileg kiborítom a családomat azzal, hogy már mindent lemérek...:S De annyira akarom ezt, hogy nem mondok le az álmaimról! Maximum akkor, ha valamiért mégsem jön ez be nekem. Amit kétlek...hiszen olyan sokan vagytok itt, akiknek sikerült. :)

4 hete
#7044
Lousha
reply to Niki33's post #7040
Hat ez egy bunko bufes volt, ennyi. Tobbet ide se mennek :)
En tobbszor kertem mar, hogy merjenek, altalaban ha elmondod, miert, max. mosolyognak egyet a bajszuk alatt, aztan lemerik, ha van mivel, vagy elnezest kernek, de nincs mivel. Egy probat mindig meger. A gyrost en is mindig igy eszem, csak a hus meg a sali, a pitat kivagom.
Mindenesetre azert a hamburgert pl. kerulni kene, abban a buci onmagaban is eleg eros. Vigasztaljon, hogy minel tovabb tudod magad tavol tartani az ilyen tipusu kajaktol (feher liszt, cukor, miegymas), annal kevesbe fognak hianyozni.

4 hete
#7043
zkriszt1
reply to Niki33's post #7040
Ha otthon sokat és sok mindent lemérsz már egy mérleggel, akkor egy idő után ránézésre megmondod az arányokat. Én pld tudom, hogy mennyi 30 dkg rizs, vagy 10 dkg csirkemell...stb

4 hete
#7042
Lousha
reply to Niki33's post #7038
A kereted jo, osszekevertelek valaki massal. (Ha lennenek profilkepek, konnyebb lenne :) )

En hasonlo esetben hagytam el a merlegelest, pedig mar megvolt a celom, csak tartani kellett volna. Otthon anyu minden eves utan visszavitte a merleget a spajzba, mer' ne foglalja mar a helyet a pulton. Mikor megint kihoztam, minden alkalommal volt valaki, aki elmondja, minek meregetsz, igy is sovany vagy stb. Semmi kinevetes meg rossz szandek, csak hogy is mondjam... Olyan kicsit lenezos, hogy minek veszodsz ilyen hulyeseggel? Szoval egy ido utan hagytam a fenebe, majd visszaallok ra, mikor ujra elhagyom a szuloi hajlekot. De addigra ellustultam.
Most mar ujra merek, es tervezem folytani, mig elek. A paromat nem izgatja, o nem gunyol erte, adott esetben meg le is meri nekem, amit kell.
Szoval tanacsom erre semmikeppen nem az, hogy ne menj vendegsegbe, hanem hogy allj jobban a sarkadra, mert megbosszulja magat a dolog. Probalj nem torodni mas velemenyevel. Nem konnyu, foleg eleinte, de ha fontos neked a fogyas, akkor ne add fel par meggondolatlan gunyolodo miatt.
Ha meg kozeli baratokrol van szo, beszelgess el veluk, magyarazd el, mit miert csinalsz, es kerd meg, hogy tamogassanak, ne romboljak az elhatarozasodat. Az a minimum, hogy ne gunyoljanak, de akar odaig is el lehet menni, hogy a fogyokurazot ne langossal varjuk...

A "nem merek enni" a legrosszabb, amit tehetsz. Ha elcsuszott egy napod tulevessel, na bumm, masnap egyel rendesen, keretben maradva. Legkozelebb probalj nem hibazni. Ennyi. Ha belefer, sportolj masnap kicsit tobbet, ha nem fer bele, nem fer bele.

A zsiros es szenhidratdus eteleket jobb reggel/delelott enni, ha mar eszed, de szerintem ha tenyleg belefer a keretedbe, nem katasztrofa, ha delutan eszed. Az fontosabb, hogy ne azert ferjen bele, mert amugy egesz nap nem eszel semmit, vagy nem eszel eleg feherjet, hogy beleferjen a langos peldaul.
Minel tobbszor vagy ehes, annal jobban fog a szervezeted ragaszkodni a zsirtartalekokhoz. Minel inkabb eloszlatod az etkezeseidet ugy, hogy ne ehesen ulj le soha enni, vagy epp csak kezdd erezni, hogy mintha ehes lennel, annal inkabb megtanulja a bendod, hogy van itt mindig tapanyag, nem kell kapaszkodni a raktarba.

Egy plusz tanacs: amikor "zabalhatnekod" van, nem vagy ehes, csak kivanos vagy, akkor sok esetben segit valami savas. Pl. egy-ket savanyu uborka. Szinte semmi kaloria, de ha adsz neki 10-20 percet, altalaban elmulasztja a falasi vagyat.

4 hete
#7041
zkriszt1
reply to Lousha's post #7037
öhmmmm...500 fekvőtűmasszal indítok minden napot és utána súlyzózom... vajh mi kellhet még? és csak azért futok két max 3 alkalommal / hét, mert az ízületeim (valamint az operált térdem) többet nem bír..(ja és periodikusan úszok és kerékpározom is...) semmilyen dinamikus mozgást nem végezhetek a térdem miatt. Itt nem arról van szó, hogy valami hatékony vagy nem hatékony, hanem ha én ezt nem csinálom, akkor végem van... egyszerűen nincs más választásom. Vagy ez vagy a gömbhal állapot... csakhogy kurva sok időmbe és energiámba kerül..

4 hete
#7040
Niki33
reply to sinnesro's post #7039
Igen, igazad van. De képzeld el azt a sztorit...mikor a párommal - aki amúgy nagyon büszke rám azért, hogy ilyen kitartóan edzem, és fogyózok, - elmentünk a strandra, és a büfénél mondtam hogy én úgy kérek gyros tálat hogy húst és salit...és ha lehet, mérjék már le nekem az egészet, kb mekkora adag lehet ez...:))) Hogy ilyen esetben milyen képet vágott rám a büfés néni...azt hitték szerintem, hogy minőségellenőr vagyok...vagy miegymás. Meg bunkón megkérdezik tőlem, hogy ugyan, ez meg miért fontos?? Eszek, vagy nem???? :S Nem tudom, én vagyok e ilyen hülye vagy szerencsétlen, vagy más is járt már így valahol? de tanulva ebből, nem megyek többé büfébe, sem étterembe, mert még nem vagyok jártas a mérésekben, fogalmam sincs saccolva sem néha, mekkora adagot raktak elém, hogy azt behatárolva is, de be tudjam ide írni magamnak. Mert ha meg nem írom be, magam ámítom. Mondhatja mindenki azt hogy csinálom itt magamnak a problémát., minek megyek néha büfébe, de egy strandon megkívánja az ember a hamburgert, a gyrost...vagy csak az akaratgyengeségem szólal meg? Hát...lehet...de hát na. :))))

4 hete
#7039
sinnesro
reply to Niki33's post #7038
Hadd nevessenek. Le kell szokni arról (és nemcsak ebben, másban is), hogy érdekeljen akárki véleménye. Na jó, nekem is 40 évembe került.:-)

4 hete
#7038
Niki33
reply to Lousha's post #7037
1533.70 a BMR-em, és a napi keretem pedig 1559. Nem tudom hogy ez mennyire jó így. Még nincs ebben nagy rutinom. Kitartásom az van...csak tegnap és előtte nagyon elcsúsztam...Vendégségben voltam, és nem tudtam méregetni...elég rendesen kinevettek, hogy hagyjam már ezt a sz...rt, minek akarok én más lenni, amúgyis így vagyok jó, és a többi. Erre milyen okos tanácsotok van, mikor más kinevet? Vagy ne menjek vendégségbe? Ti ezt hogyan oldjátok meg?Én meg elkeseredtem, és a 3 lángost még megküldtem egy jól kiszámolt 3 kis pohár házi pálesszal, utána leültem, és bőgve olvasgattalak titeket, és hangosan mondogattam, h ez nekem sosem fog összejönni Egyszóval sajnáltam kicsit magam. Na jó....nem kicsit....:) Ma meg felkeltem, elmentem egy trx edzésre, és nem merek enni :)))))))) Nincs ötletem mit, hogy mikor és a többi hülye kérdésem.... Már fel is akartam tenni egyet, de féltem a választól...ezért inkább vártam....de hát basszus.....max elküldtök a fenébe, mit nem képzelek már miket meg akarnék én zabálni..??? Szóval. Ha nagyjából belefér a napi keretembe, akár délután is felfalhatok egy lángost, vagy lapcsánkát, vagy a szóban forgó pizzámat? Persze normális keretek között...? Vagy délután már akkor sem, ha beleférne? Ha nem, mit egyek, ha egyszerűen úgy érzem, bekattanok már, annyira zabálhatnékom van??? :)))) Jó hogy itt nincsenek ismerőseim azért...Nem gondolnák hogy ennyire akaratgyenge idióta vagyok:)))))

4 hete
#7037
Lousha
Zkriszt1, akkor esetleg erdemes lenne valtoztatni a sporton. Ha mondjuk a futas nem eleg, hogy gyorsitsa a fogyasodat, es sok idot elvesz, akkor hasamra utok, lehet, hogy a sulyzozas jobban bevalna, vagy kosarlabda, vagy mittomen'. Vagy futas, de mas tempoval, sprintekkel, akarmi.
Mindenkinek mas valik be. Heti 5-6 nap intenziv sportot hosszu tavon tenyleg csak az fog csinalni, akinek ez elvezet. Ha nem esik jol, ennyiszer rakenyszeriteni magadra nem nagy vidamsag.

Niki33, orulok, ha hasznosnak erezted, es koszonom a kedves gratulaciot.
Lejjebb irtad, hogy ma nem megy. Meg mindig BMR alatt eszel? Viszont minden nap edzel? Lehet, hogy erdemes lenne ujra atgondolni. Nekem akkor szokott nem menni a sport, ha A, nem tartok pihenonapot, mert kemeny gyerek vagyok, megy nekem ez minden nap... aztan egyszer csak megsem. B, nekiallok ehesen, mert szakbarbar modon megmagyarazom magamnak, hogy majd igy elobb eg a zsir. A huszadik huzasnal/lepesnel mar erzem, hogy neeeeem, nem akarom, alljunk meg, az elszantsag elhagyta az epuletet.
Kerdesedre valaszolva tartottam egy ideig a sulyom, de aztan okosan abbahagytam a szamolast es egy ideig esz nelkul ettem, igy egy resze visszajott, lassan ujra lemegy. Nagyon lassan... Idealis sulyhataron belul vagyok tovabbra is, csak magammal meg nem vagyok teljesen elegedett, mert a gimis meretemre vagyom :)

4 hete
#7036
Niki33
reply to Lousha's post #7030
Lousha :))))) Hát ezt most nagyon jó volt végig olvasnom:))) Épp tegnap kezdtem szétcsúszni, ma meg folytatni, mikor elolvastam ezt a bejegyzésedet:))) Szeretem olvasni az írásaidat, néha nagyon sok erőt tud adni! Nagyon ügyes vagy, hogy lefogytál 16 kg-ot, gratulálok! :) Most vékony vagy, vagy még mindig fogyózol?

4 hete
#7035
zkriszt1
reply to Lousha's post #7030
Azért ez a heti 2X mozgás nekem nagyon kevés lenne... nem most kezdtem a harcot a zsírpárnáimmal.. tudom, hogy mi lenne az eredménye:(((((((( Sajnálnod meg nem kell, bőven eléggé sajnálom én magamat...Óh ifjúságom..amikor még lapos volt a hasam...hová lettél?

4 hete
#7034
Lousha
reply to zkriszt1's post #7033
Valjek egeszsegedre.

4 hete
#7033
zkriszt1
na most annyira behergeltem magam, hogy a sült zöldség+csirkemell menühöz ettem egy tejbegrízt is.

4 hete
#7032
Lousha
reply to Gonoszka1's post #7031
Van hat, tutira finom is, en is csinaltam mar mindenfele igy meg ugy dietasitott pizzat. De a pizzaval nem az a legnagyobb baj, hogy teszta van az aljan, hanem hogy az igazan jo pizza nem csak paradicsomszosz meg egy kis sajt, hanem daralt hus, bacon, kukorica, gomba, gepsonka, meg ami meg eszedbe jut. Ez meg teszta nelkul is sok-sok kaloria. Es a legtobb trukkozessel teszta teren ez a kaja speciel tenyleg elvesziti az igazi pizzas jelleget, tehat nem azt kapod, amit szeretnel.
Reszemrol errol inkabb lemondok, es csinalok pizzas izvilagu husgombocot peldaul. Baromi finom, nem kivanok belole annyit mennyisegre sem, mert nincs bennem hozza beidegzodes, hogy ekkora egy pizza. 500 kaloriabol jol is lakom, boldogok is az izlelobimboim, de nem erzem magam kitomve.

4 hete
#7031
Gonoszka1
reply to Lousha's post #7030
Egyébként ha Bofy Zabirodalmában körülnéztek, ott van pizza és langalló is! Persze zabból, és én elkészítettem, és mondhatom, hogy nagyon finom!

4 hete
#7030
Lousha
Oszinten szolva zkriszt1, ahogy olvasom itt sorra a hozzaszolasaidat, ott tartok, hogy kezdelek erosen sajnalni. Kinlodast csinalsz magadnak valamibol, amibol baromira nem lenne muszaj.

Azt szerintem hadd dontse el mindenki maga, mitol erzi jol magat. Szerinted itt mindenki becsapja magat, aki mereszeli elvezni, hogy egeszsegesebben etkezik es el. Bizonyara igy van. Vagy az is lehet, hogy csak fektettunk bele energiat, es megtanultuk, hogy nem csak azok a lehetosegek vannak, hogy pizza pizzaval mertektelenul vagy zoldsalata parolt csirkevel, harom deka naponta.
A kaloriaszamolas pont nem arrol szol, hogy csak csirket ehetsz, de ha csak azt eszel, akkor is ez az egyik legvaltozatosabban elkeszitheto alapanyag. En peladul nem fozok ketfele, es erdekes modon a nem dietazo, szepen megtermett ferfiember, akit magam mellett etetek, egyszer sem reklamalt meg, hogy mi ez a madarkaja az asztalon?!
A "fake" kajak kozul is igen sok van, ahol eszre sem venned a kulonbseget, csak kiserletezni kell. Vannak kivetelek, mondjuk toportyukremet sehogy nem lehet dietasitani :) A pizza is nagyjabol kiesik, mert egyszeruen ennyi minden van egy tisztesseges pizzan, hogy barmilyen varialassal roppant kaloriadus marad, es egy szelet lesz belole a max, ami keretbe fer. De pont a marhaporkolt meg a toltott kaposzta igen egyszeruen kaloriaszegenyitheto, es ugyanolyan isteni finom marad. Es hat annyi de annyi lehetoseg van ezeken kivul is, hogy igazan nem muszaj akkora szenvedeskent megelni, ha egz-ket etelt, mint az olajban sult krumpli, szarazkolbasz feher kenyerrel stb. nem, vagy nagyon kis mennyisegben engedhetunk meg magunknak.
Ehhez kepest te olyan keseruseggel es utalattal irsz errol az egesz modszerrol, hogy nem is igazan ertem, miert csinalod.
Szvsz ha kicsit pozitivabban allnal a kerdeshez, az igen sokat segitene. Szerinted az a luzer, aki elkenyelmesedett annyira, hogy legyen egy kis sulyfeleslege, es aztan felemeli a feneket es tesz ellene. Nekem inkabb az tunik annak, aki talal egy kivalo modszert a tulsuly ellen, de ahelyett, hogy ennek orulne, elvezne es korulnezne, mi mindent lehet enni, inkabb a 32-es pizzakat siratja. (Ami egyebkent de, bezabalas, egy normal meretu, rendesen megpakolt pizzaban konnyeden benne van az a 2000 kaloria, ami korul egy atlag felnott - nem dietazo - ember napi kaloriaszukseglete. Nagyon finom tud lenni, de nem tud ennyi kaloriaval mit kezdeni a szervezet, jobb hijan elraktarozza zsirnak.)
Azt erdemes megerteni, hogy az "atlag-kaja" nem atlag, nem normalis, nem jo neked. Ha mar sulyt tartasz, sokkal tobb minden belefer, de egyszeruen mivel a mai civilizacioban, tarsadalomban a legtobben nem fizikai munkat vegzunk, plane nem nehezet, napi 12 oraban, nincs szuksegunk 3-4000 kaloriara naponta, ha kellemes ennyit megenni, ha nem. Alkalmazkodni kell, valasztani, hogy a tukorbe akarunk mosolyogva nezni, vagy a tanyerunkat akarjuk csurig rakni. Mindegyiket lehet elvezni egyebkent, kinek melyik esik jobban. A ketto egyutt - na az nem megy.
A bezabalas igenye tenyleg nem veletlenul alakult ki az emberisegben, csak be kene latni, hogy nem vagyunk mar osemberek. Azert alakult ki, mert hol volt kaja, hol nem, dolgozni kellett erte vagy vadaszassal, vagy egesz napos foldturassal. Na, ott nem jutott sok ido szocialis igenyekre... Viszont a napi atlagtevekenyseg elhasznalt jo sok kaloriat. Ma nem kell ennyi nekunk, de az osztonok megmaradtak, enni jo, egyel minel tobbet. Viszont van agyunk is, amivel konkrollalni tudjuk az osztoneinket, mert megertjuk, hogy "elavultak".

Ami a mozgast illeti, az tenlyeg kenyes tema tud lenni. Nem mindenki szeret sportolni, idobe is telik, erofeszitest igenyel stb. A jo hir, hogy mozgas nelkul is mukodik a kaloriaszamolas, en 16 kilot fogytam megmoccanas nelkul. A rossz hir, hogy sokkal hatekonyabb a dolog, ha ravesszuk magunkat a mozgasra. A kovetkezo jo hir, hogy semmi szukseg minen nap ra. Nem kell lemondani a szocialis igenyeidrol, nem kell minden szabadidodet mondjuk futasra aldozni, mert ugy mar tenyleg csak maganyos szenvedes az egesz. Mondjuk heti ketszer mozogj jo alaposan, akkor meg mindig van heti ot napod szocializalodni, tartva a normal kaloriakeretedet.

Szerintem azokat se irigyeld, akik barmit ehetnek, megis sovanyak. Ilyen ugyanis nincs. Vannak drasztikus alkalti kulonbsegek, hogyne, vekony csontozat, gyorsabb anyagcsere, persze. De 99%-ban akirol azt hiszed, hogy egesz nap zabal, megis cernavekony, ott csak nem tudsz mindent. Van, aki betol elotted egy nagy pizzat, de amugy a nap nagy reszeben elfelejt enni, csak a kavet tolja. Van, aki siman csak fiatal meg, es egyeseknel 16 eves korig tart a mindent befogado, mindent lebonto anyagcsere, masnal 26-ig mondjuk. Ha tovabb toljak az extra kaloriakat, elobb-utobb ok is meghiznak. (Pl. anyukam 20 es 40 kozott kb. 5 kilot hizott, 40 es 41 kozott vagy 15-ot.) Van, akinek nagyon nem hatekony a belrendszere, mindent csak atereszt. Irigylesre meltonak tunik, csak kozben az illeto verszegeny, vitaminhianyos, de hurra, sovany. Van, aki meg sokkal aktivabb, mint te hiszed. Mondjuk pincerno egy forgalmas barban, 12 orakban le sem ul, nem is eszik, mert nincs ra ideje, de a szabadnapjan egesz nap eszik. Ettol meg en nem erzem, hogy o lenne az elet csaszara, de teny, sovany, en meg egy szerencsetlen luzer vagyok.


4 hete
#7029
sinnesro
reply to zkriszt1's post #7025
Szerintem nem a testmozgással van baj, hanem a 36 óra munkával:-)) Na az nem normális. Attól én is rosszul érezném magam:-)

4 hete
#7028
zkriszt1
Szeretni én is szeretem őket, nincs is ezzel semmi baj, de sajnos a legfaszább kaják többsége túl van a "rendszeresen fogyasztható" kategórián... ráadásul - amint az az elején írtam - ahhoz brutál mennyiséget kell sportolnia a hízékonyoknak, hogy "átlag-kaja" fogyasztás mellett is legalább tartsák a súlyukat. Én pld a szabim alatt 3-4-5 órákat bicajoztam és toltam a reggeli edzéseket, aztán jött a fröccs, meg rántotthús. Fel is kaptam két hét alatt két kilót. (három hónap alatt hatot - pedig még futni is jártam.)

4 hete
#7027
Gonoszka1
reply to zkriszt1's post #7017
Ebben nem értek egyet! Én például a csirkemellet részesíteném előnyben, és egyszerűen azért mert azt szeretem jobban! És a salátát is szívesen eszem, azért mert szeretem! Tehát azért ez ízlés kérdése is!

4 hete
#7026
zkriszt1
És az sem kóser, hogy ha csakugyan komolyan vesszük a mozgást, akkor az bizony rohadtul bekeretezi az életünket. Biztos vannak akiknek teljesen elég az, hogy szépen hazamennek és aztán elkezdenek edzeni, csakhogy nekem vannak különböző szociális, kulturális igényeim. Van hobbym és másfél munkahelyem és egyetlen életem, a nap nálam is 24 óra. Úgyhogy ne nyomjuk már itt ezt a henyélsz = bűnöző vagy dumát, mert ezzel engem nem lehet megetetni.

4 hete
#7025
zkriszt1
reply to sinnesro's post #7023
Nem gondolnám, hogy ha pld 36 órát dolgozok egyhuzamban és ezt követően pihenni merészelek az henyélés. De nem ezt teszem, hanem elmegyek utána futni... csakhogy én nem fogom becsapni magamat azzal, hogy milyen kurva jó nekem, mert nem jó. Nagyon nem.

4 hete
#7024
Niki33
reply to zkriszt1's post #7009
Ezt sajnos én is tapasztalom...Hiába a sport....ha nem figyelünk az étkezésre. Zkriszt1..igazat beszélsz:( Még ha "utállak" is érte:))) Minden nap nyomom az erős trx órákat, a zsírégetőket, ha elhagyom magam, és zabálok, oda minden. Ennyi. Ma nagyon ki vagyok emiatt lelkileg. Most egyszerűen nem megy!!! Ez van.

4 hete
#7023
sinnesro
reply to zkriszt1's post #7021
Hát nem vagyunk egyformák. Én istenien érzem magam salátával, csirkemellel meg sporttal, sokkal jobban, mint henyélve és sütizve. Csak ez utóbbi felé visz a lustaság, a megszokás. Épp ezért érzem magam jobban, ha mégis az elsőt csinálom, ha kilépek a komfortzónámból. Nekem a henyélés miatti jó érzés a kognitív dissznancia. Tudod, amikor nem tesz jót, amit csinál az ember, de megmagyarázza, miért jó mégis:-)))
No és nem fogom attól peches lúzernek érezni magam, mert tennem kell(ene) azért, hogy egészséges legyek.
(várd csak ki az ötvenes éveidet, akkor lassul csak le igazán a szervezet!)

4 hete
#7022
zkriszt1
Félre ne értsetek.. én is csinálom, én is tolom sajnos a mozgást, mert hízékony alkat vagyok. Most 38 éves vagyok, és a harmincas éveim eleje óta megváltozott a szervezetem...választhatok: vagy folyamatosan mozgok, vagy pillanatokon belül olyan leszek mint egy gömbhal. Van edzettségem, vannak izmaim, ezért kitartó nagy mennyiségű sportolásra vagyok képes, de nem fogok magamnak hazudni: mert kurvára nem jó dolog egy 24 órás ügyelet után elmenni futni. Kurvára nem jó több száz fekvőtámasszal kezdeni a napot és igenis: a Habos-túrós egy kibaszottul finom sütemény!

4 hete
#7021
zkriszt1
reply to sinnesro's post #7019
mondjuk egy 32-es pizza+egy sör nem bezabálás, de ha estére betolod és aznap már ebédeltél bármit is, akkor (ha csak nem vagy 100kg+os testépítő) akkor baszhatod a napodat. Vagy szépen elmész utána az uszodába és úszol két órát...persze itt jön a bökkenő.. van aki ezt hetente többször is megengedheti magának és mégse küzd súlyfelesleggel. Igen, Ők a szerencsések. Azok meg akik itt vannak, (mármint ezen az oldalon) a peches lúzerek, akik választhatnak: Vagy elfogadják a szervezetüket olyannak amilyen, vagy a kívánt cél érdekében folyamatosan kínlódnak. Azok a dumák pedig, hogy "én csirkemellel és salátával + napi egy óra futással érzem jól magamat" meg egyszerűen önbecsapások. A szociálpszichológia ezt kognitív disszonanciának hívja. Hiszen hogyan máshogy magyarázná meg magának az illető azt az irgalmatlan mennyiségű melót, verejtéket,szenvedést no és nem utolsó sorban időt és pénzt, amit a kívánt eredmény érdekében a testébe ölt?

4 hete
#7020
sinnesro
reply to zkriszt1's post #7013
A szexről pl. nem kell (remélem:-)), és az fogyaszt is. :-)

4 hete
#7019
sinnesro
Én speciel nagyon rosszul érzem magam bezabálás után. Hogy valakinek ez az élete értelme, hmm.

4 hete
#7018
sinnesro
Marhapörkölt teljesen rendben van, na persze ha valakinek ez zsírtól csöpögő étel volt, az szenved. Ha át nem állítja magát arra, hogy lehet ezt és más ételeket normálisan is főzni, kevés zsiradékkal. A marhahús önmagában nem elvetendő.
A töltöttkáposztáról meg ne is beszéljünk, Isteni finomakat ettem már pl. pulykahúsból, minden a fűszerezéstől függ.
Akinek ez szenvedés, azt én is sajnálom.

4 hete
#7017
zkriszt1
szóval azért ne versenyeztessük szegény sült csirkemellet a marhapörkölttel vagy a töltöttkáposztával mert két külön kategória, mint ahogy a zero kóla és cabernet savignon is. Ja persze, tudom: mindent lehet enni csak éppen a megfelelő mértékkel, de hát ezek a kaják pont ilyenek sajnos.. és lehet "fake" kajákat is készíteni, amiket meg lehet enni és utána azt mondani, hogy "ahhoz képest egész jó volt"...de sajnos ezek az ételek - lássuk be - nagyjából a felfújható guminő kategóriájába esnek:(((( ráadásul a "bezabálás", a degeszre evés igénye nem véletlenül alakult ki az emberekben. (Elégedettséget, biztonságérzetet ad....)

4 hete
#7016
zkriszt1
reply to Bojtika's post #7014
Valami kiiktatta az ízlelőbimbóidat? :)

4 hete
#7015
Lousha
Hát értelmet nem ad az életnek, de mondjuk én szeretek sokféle zsíros ételt. Karácsonyi sült kacsa ropogós, zsírtól csöpögő bőrével... Nyami :) És hála a számolásnak, ehetem ezeket is, csak nem nyakló nélkül, így mondjuk a korábban emlegetett "megettem egy hegyet" érzésről kell max. lemondanom. Belefér :)
Én így látom, pl. zkriszt1 meg máshogy, nem baj ez, kinek mi válik be.

4 hete
#7014
Bojtika
reply to zkriszt1's post #7013
Már bocs, de példának okáért a zsíros ételek fogyasztása mennyiben ad értelmet az életnek?

4 hete
#7013
zkriszt1
reply to Lousha's post #7012
mert mindenről le kell mondanod, ami miatt az életnek van egy picike értelme. na jó.. ettől még horgászhatsz.

4 hete
#7012
Lousha
Na de miért kéne a kalóriaszámolásnak önsanyargatásnak lennie? Számomra épp az a lényege, hogy sanyargatás NÉLKÜL fogyhatok, csinosodhatok, egészségesedhetek. A káposztaleves-diéta és társai, az sanyargatás. De az, hogy lemérem az ételemet, mielőtt megeszem, meg végzek valami mozgást, lehetőleg olyat, amit szeretek?

4 hete
#7011
zkriszt1
brutálisan nem mindegy, hogy mit eszünk... csak az a kérdés: Milyen élet az ahol folyamatosan fegyelmezett önsanyargatásban vagyunk?

4 hete
#7010
Bojtika
Tegyük hozzá, hogy közben pedig telnek az évek, és amit 25 évesen megismertem és csináltam és elértem, azt most harmincegynéhány évvel később, többszörös energiabevetéssel érem el, ha egyáltalán sikerül.

4 hete
#7009
zkriszt1
No akkor visszatértem. Harmadjára és okulásotokra megosztom az eddigi legfőbb tapasztalatomat. Tudom, sokan nem lesztek boldogak tőle, de egy bizonyos kor felett ha csak nem számolgatsz és nyomod le a bevitt tápanyagot a rendszeres mozgás sem véd meg a zsírpárnáidtól. Némi rezümé: 163 cm FF vagyok. Ingadozva 65 és 83 Kg között. Legutóbb kb 78 Kg-ról mentem le 68-ra. (akkor azért szedtem fel mert egy sportsérülés miatt hosszú hónapokra mozgásképtelenné váltam.) Jelenleg kb 73 Kg vagyok. Sok ugye? Attól függ... az elmúlt években ugyanis (kivéve a sérült periódust) egyfolytában mozogtam. A mozgás rendszeres edzést, futást, úszást, kerékpározást jelent. A mozgások során felszedtem némi izmot is magamra, de az izom felett állandóan ott fityeg a "vésztartalék". Ennek a vésztartaléknak nem megy az eltüntetése becslésem szerint: kb 6-8 kiló leadásával már szálkás lennék mint a fene...Történt, hogy a nyári hónapokban nem stresszeltem rá az étkezésre. ÁÁÁÁ a rendszeres mozgás majd kompenzál -mondtam. És itt a lényeg: Van akinek elég ez, van akinek nem. Nekem sajnos nem. Hiába futottam heti 3*45 percet, hiába kerékpároztam.. hiába toltam reggelente 500-val a fekvőket + súlyzóztam ... jött a nyár, a nyaralás.. a pizza, a sör, a fröccs stb. Nem viccelek: két hét nyaralás=+2kg, úgy, hogy napi 40-60 km -ket bicajoztam közben dombos terepen....5-6 kg-ot szedtem vissza 2 hónap alatt úgy, hogy melette folyamatosan edzésben voltam! Úgyhogy kedves dagadt sorstársaim: ne lepődjetek meg, ha nem éltek aszkéta életet, sokatokat a sport sem menti meg.:(((((

4 hete
#7008
Lousha
reply to agresszor's post #7007
Ha voltal mar itt korabban, es akkor is emlitetted, mennyit eszel, talan mar emlitettek, ha nem, mondom en most: ennyi kaloria nem eleg a szervezeted egeszsegesen eletben tartasahoz meg ugy sem, ha meg sem mozdulsz egesz nap. (Kiveve, ha kb. 110 centi magas vagy...) Sorvasztod el magad belulrol. Az a masfel honap valoszinuleg nagyon jot tett, amig remelhetoleg szamolas nelkul tobbet ettel.
Javaslom, olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, igen hasznosak.
A Bazis valoban nagyon hasznos oldal, de csak ha esszeruen hasznalod.

4 hete
#7007
agresszor
Sziasztok!
Már jelentkeztem egyszer, kétszer. Másfél hónapig nem tudtam számolni kalóriát, de hála istennek nem jött vissza semmi.
Jelenleg 10 kg fogytam, még 10-et szeretnék.
Naponta 50 percet eliptikustrénerezek, 30 perc vibrációstréner, 40 perc szauna.
1000 kalóriát eszek naponta. Október közepére számoltam ki a 10 kg fogyást.
Nagyonszeretem ezt az oldalt (kalória Bázist), csak beírom, amit tornáztam, amit ettem és nem kell számolgatnom.

1 hónapja
#7006
feketeinci
reply to Lousha's post #7005
Nem vagyok egy nagy tornázós, de úgy emlékszem, hogy az edző úgy állította össze az edzéstervet, hogy arra az izomcsoportra, ahonnan zsírt kellett eltüntetni sok ismétlésszámú, kis súllyal végzett gyakorlatot kellett végezni, ahova pedig látható izmot akartunk tenni ott kevés ismétléssel nagyobb súlyokat használtunk.
Persze ezeket kiegészítette a karbantartó gyakorlatokkal, ami közepes erősségű volt, és szomszédos izmokat mozgatott meg.
A bemelegítés az aerob volt minden nap, de váltakozott a felső és az alsó test edzése, minden másnap edzettünk ugyanarra, és kb 3-4 hetente változtattuk az edzéstervet a fejlődés függvényében.
Az eredmény kb 1 év után jelentkezett igazán, de akkor már ment minden mint a karikacsapás. Soha életemben nem volt olyan formás popsim, mint azokban az időkben.
Az izomláz mindig edzésterv váltás után volt, ami természetes.

1 hónapja
#7005
Lousha
reply to Bojtika's post #7004
Ilyet nem használok, mert nekem ez ránézésre olyan, mint amit arra találtak ki, hogy a hím kutyák gyakorolhassák rajta a hágópózt :) De pl. egy evezőgép elég intenzíven mozgat, izmosít, de ettől még nem kell, hogy izomlázad legyen tőle. Nem muszáj olyan erősséggel kezdeni, ami túl nehéz a jelenlegi állapotodhoz. Egy súlyzónál igen, ott (azt mondják az okosok) az a jó, ha épp párszor meg tudod emelni. Az ilyen gépeknél én legalábbis azon a véleményen vagyok, hogy az a jó, ha könnyűnek érzed. A századik ismétlés után úgyis nehéz lesz... :)

1 hónapja
#7004
Bojtika
Azért ez a fülbepaprika (nekem ez ugrik be, nem tehetek róla. Oto a fül latinul, a chili meg chili) már a kezdő póz és az elvégezhető mozgás miatt elég intenzív, nem?

Azért kérdezem, mert nem tudom, csak tippelek erre a videók alapján.

1 hónapja
#7003
Lousha
reply to Bojtika's post #7002
Nekem egyik gepem sem csinal, pedig hasznaom oket becsulettel. Beallitas kerdese, nalam mindnek le van veve az erossege a minimumra, igy sokaig tudok veluk jatszani, megy a pulzusom az egekbe, de nem faj masnap.

1 hónapja
#7002
Bojtika
Mik a tapasztalataitok? Egy ismerős most rendelte meg, azért kérdezem.
Én ránézésre nem tartom rossznak ezt a gépet, de picit félnék, hogy felbillen alattam. Milyen érzés felkapaszkodni rá?

És nem csinál gyalázatos izomlázat?

A jó gépek "hibája", hogy az izomláz a meglepetés erejével hat, és elveszi a vállalkozókedvet. Hogy vagytok ezzel?

1 hónapja
#7001
koszegigabi
Szia evibocsi! Nekem van és használom.

1 hónapja
#7000
Bojtika
Úgy tudom, nem. Más is kérdezte már, akkor sem volt válasz.

1 hónapja
#6999
evibocsi
Sziasztok az lenne a kérdésem,hogy használ e valaki Oto Chili gépet?

1 hónapja
#6998
Bojtika
Igen. :D

Tanácsként biztosan nem mondanám senkinek.

Különben érdekes, de a karom nekem kifejezetten tetszik látványra is. Szépen elkülönülnek rajta az izmok. Pedig én sem szabályozom agyon a dolgokat.
Kivéve a fő szabályt: hogy én hogyan érzem magam.

Most még nem jól, mert szerintem egy kissé szabálytalan napszúrást szedhettem össze szerdán, amikor kora délután a városba mentem. Azóta egyre csökkenő mértékben ugyan, de fáj a fejem. Hányingerem nem volt, ezért tippelek szabálytalan napszúrásra. Vitaminokat akkor vettem, hiány most már nem lehet.

1 hónapja
#6997
Lousha
reply to Bojtika's post #6996
Épp ezt mondtam, hogy szénhidrát alatt itt is inkább keményítőt értenek.

Nem egy tartható dolog, és nem is túl hasznos. A pozitív hatásai inkább abból jönnek, hogy ha már nem ehetsz tésztát a hús mellé, meg sült krumplit, akkor értelemszerűen kalóriaszegényebb és zsírszegényebb lesz a fogás, ergo nem terhel meg úgy, és elvileg fogysz is a kalóriadeficittől.

Én a magam részéről az összes ilyen agyonszabályozós dolgot kerülöm. Ha este vagyok éhes, közel a lefekvéshez, akkor este fogok enni. Ha szénhidrátot, akkor azt. Amíg tartom a keretemet, addig így is, úgy is fogyok.
Hasonlóan nem erőlködöm azzal sem, hogy mit "kell" enni sport előtt, után, közben. Legfeljebb nem lesznek szépen kidudorodó izmaim...

1 hónapja
#6996
Bojtika
De akkor mégsem választottad szét, hiszen a saláta is szénhidrát...

A röhej csúcsa a 90 napos, ahol a keményítőt külön kezelik a szénhidráttól.

Anyukám követte egy darabig, Ő nem fogyott semmit, de én megbolondultam, mert nekem kellett vásárolnom a számára. Ha nem kaptam azt, amit szeretett volna, akkor ott agyaltam, hogy az ezvagyaz, ami kapható, az most inkább keményítő-é vajon, avagy szénhidrátnak számít.

Fehérjenapon felvágottakat esznek...

No meg a vesszőparipám, hogy mit csináljak este.
Még ha enyhítem is úgy, hogy "lefekvés előtt 2 órával", akkor sem áll meg egy ilyen utasítás. Ugyanis lehet, hogy úgy alakult, hogy az edzésem után elég hamar már aludnom is kell. Vagy bármi más miatt aznap még nem ettem rendesen, és hiányzik valami. Éhgyomorra biztos hogy nem megyek aludni, mert akkor az éhség miatt nem alszom.
Szerintem lehet hús mellé is enni keményítőt. Nem feltétlenül ez okozza a kellemetlen telítettségi tüneteket.
Én a sült és a krumpli között nem fogok szünetet tartani továbbra sem. De egy falattal sem eszem többet, csak amennyi jól esik, és meg tudok állni a tányér felénél is.

Szerintem az undor-tényező magában hordozza a mennyiségek csökkenését ezekben az elkülönítős diétaötletekben. Ki a hóhér imádja a húst minden harmadik nap? És csak akkor?

1 hónapja
#6995
Lousha
reply to Bojtika's post #6994
Ugyan, Bojtika, dehogy nincs :) A csirkemell gyakorlatilag csak fehérje, a szőlőcukor csak szénhidrát, az étolaj csak zsír :)

Amúgy én még száz éve kipróbáltam ezt a szétválasztást, nem is fogyizásból, inkább kíváncsiságból. Nyilván nem lehet megközelíteni sem a 100%-ot vele, mert ahogy mondtad, szénhidrát szinte mindenben van. Inkább a keményítő az egyébként, amit kerülni kellett. Nyilván azt bárki elismeri, hogy egy tányér krumpli és egy tányér saláta megevése után nem ugyanúgy érzi magát, és nem csak azért, mert az egyik kalóriadúsabb. A keményítők, mint a krumpli vagy a tészta kissé álmosítanak, nehéznek érzed magad tőlük stb. De ha kipróbálod ezt a diétát, rájössz, hogy ha önmagában eszed őket, akkor ez a hatás alig érvényesül, csak akkor, ha kevered őket a fehérjével.
Szóval kb. annyi volt a lényeg, hogy minél kevesebb keményítős cuccot egyél protein mellé. Amúgy eheted ezeket is, csak sok órával elkülönítve a fehérjétől.

Egy-két hétig fizikailag marha jól éreztem magam tőle. Hírből sem ismertem a kajakómát, a salátával körített csirkemell elfogyasztása után állati virgonc voltam, a velem együtt étkezők meg mondjuk a paprikás krumplijuk után két órát hervadoztak. Nem volt evés után puffadás, rendszeres volt a végtermék-kiadás, minden szép és jó.
Na de úgy két hét után egyrészt a hócipőm tele volt vele, hogy a salátás csirkén kívül semmi értelmeset nem lehet enni, mert azzal keverném a nem keverhető makrókat. Magyarul állati unalmas volt. Plusz elkezdtek éhségrohamaim lenni.
Na, azóta én nem választok szét semmit, köszi. Akkoriban fogyni pl. úgy fogytam, hogy nonstop volt nálam valami kaja, és amint egy morzsányit éhes voltam, ettem, és amint elmúlt, akár három falat után, abbahagytam. Jól lefogytam. (Viszont jó fiatal is voltam, akkor még szinte bárhogy könnyű kilókat dobálni :D ) Mostanában meg ugye számolok, ez kényelmes, egészséges, hatékony. Nekem ez elég :)

1 hónapja
#6994
Bojtika
reply to bogyofifi's post #6993
Ez jó nagy marhaság ám, ugye tudod?

A húsok tartalmaznak szénhidrátot is, és zsírt. Nincs olyan étel, ami csak ez vagy csak az lenne.

Enzimek mindenképpen termelődnek, ez nem teheli a szervezetet.

Szénhidrátokra nem csak a fizikai tevékenység miatt van szükség.

Miért nem olyan oldalról idézel, ahol az emésztésről van szó?

Az emberi szervezet nem egy persely. Amit beviszel, az nem változatlan formában marad ott, hanem elemeire bomlik és más formában újra épül.

1 hónapja
#6993
bogyofifi
reply to feketeinci's post #6923
.....gyorsan szeretne lefogyni az esküvője miatt és ilyenkor minden eszközt" be kell dobni"!Szétválasztó diéta lényege,hogy más enzim szükséges a fehérje és a szénhidrát lebontásához,az emésztőrendszert feleslegesen ne terheljük le,főleg,ha fogyni szeretnénk!Este már nem javasolt a szénhidrátok bevitele, hiszen már nem végzünk fizika tevékenységet és ilyenkor csak a zsírpárnák növekedését eredményezheti..és az esti pihenésünket is zavarhatja..a szénhidrátok esti fogyasztása-még ha napi kalóriakeretünkbe bele is férne.,nem árt az egészséges táplálkozásra is odafigyelni,nem csak a kalóriaszámokra!

1 hónapja
#6992
bogyofifi
reply to VT22's post #6929
Gratulálok!Az nagyon fontos,hogy olyan mozgásprogramot végezzünk,amit szívesen csinálunk,jól érezzük magunkat,élvezzük a tevékenységet...és nem azt várjuk,hogy mikor lesz már végre vége!!Biztos siker és élvezetes,hasznos időtöltés is egyben!!Persze nem árt azért megtervezni a napi egészséges étrendünket is..ahogy sikerül!

1 hónapja
#6990
Bojtika
reply to devia's post #6989
Igen, és olyan jókat nevetnek néha.

Hogy mi a soron következő tennivaló, azt már értem, és így könnyebb. :D

1 hónapja
#6989
devia
Én nagyon szeretek Lesliere tornázni, csak azt sajnálom - de nagyon - hogy nem értem miket mond, de egy órán keresztül folyamatosan csacsog:). Biztos tanácsol sok okosságot...

1 hónapja
#6988
feketeinci
reply to VT22's post #6986
A sportoknál elégetett kalória több dologtól függ, így tényleg nem lehet egy (megevett) kalóriaszámolós oldalba betenni a sporttal elégetett kalóriák számát pontosan. Ez az oldal nem erre való.
Biztos van erre megfelelő oldal, azokat a kalóriákat ott kell számolni, vagy egy komolyabb mérővel.

1 hónapja
#6987
Bojtika
reply to VT22's post #6986
Azért, mert egyrészt a sportot nem tudjuk pontosan mérni amúgy sem.

Másrészt kiválóan működik a szubjektív értékelés.

1 hónapja
#6986
VT22
tothakos: Hajrá, sok sikert!

Ha van okostelefonod/tableted gps-szel akkor ajánlom a stravát.
Nekem a strava egy hasonló 42 km 1:55 útra 980 kcalt ír, tehát ökölszabályként ~500 kcal/óra. Ez a kalóriabázis szerint a lassú tempó...

Viszont egyáltalán nem mondanám lassúnak a tempót, mert amikor tekerek akkor 30 körül megyek, csak a városi forgalom, az állandó fékezgetés, lámpára/kocsikra várakozás rontja az átlagsebességet. Ebből viszont az következik hogyha nem városban tettem volna meg az út nagy részét, akkor magasabb átlagsebességre kevesebb kalória fogyna. Tehát kalóriában még lassabb mint a lassú de valójában gyorsabb :) Amikor a hétvégi biciklisek 15-20-szal szambáznak a római parton, mit írjanak be? És aki hegyet mászik?

(Vicces hogy amíg mindenki azon pörög hogy grammra pontosan lemérje mennyit eszik és milyen étel hány kcal, a másik oldalon teljesen elnagyolt értékekkel van tele a lista, hogy lassan vagy közepesen vagy gyorsan bicajoztál... Még megtippelni se tudod rendesen.)

1 hónapja
#6985
Bojtika
Ja! Randa (vagy elegáns, ahogy vesszük) fekete vödörben van, kék és fehér betűs felirat.

A nagy cégek árai szabottak, mindenütt annyi az ára.

1 hónapja
#6984
Bojtika
Nem sok bolt van a számomra elérhető, egészen pontosan csak egy.

Ott vettem:

Biotech Protein Power. Olcsó aránylag,mert kombinált fehérje.

Ha 100 fölöttről indulsz, akkor igen derék dolog ez a bringázás, a gyakoriság (napi rendszeresség) dönti el, hogy a napi aktivitás része-e vagy sport.

Fiatal korban a fehérjeszükséglet 0,8- 1,5 g/ttkg, azaz Neked a (közelítőleg) 100 kilódhoz 80-150 g.
Én vénülök a naptár szerint, nekem az 50 kilómhoz ennyi.

Veszek én húst is, a fiamnak a munkába csomagolnom kell, egyébként nem vennék felvágottfélét. Ergo nem jut minőségi húsra.

Nekem még csak munkahelyem sincs, ahová bejárjak. :D

1 hónapja
#6983
tothakos
reply to Bojtika's post #6982
hehe...
Köszi, megnéztem a kalkulátort, és az én adataimmal beírva egy 50 perces, 24-28 km/h-s kerékpározás 1070 kcal. x2! WOW!!! Ezt sem gondoltam volna... THX!
P.S. és akkor mi is a fehérjeporod pontos márkája? Utánanézek én is...azt majd meglátjuk...
P.P.S. Bár az eddigi étkezésemmel hál isten eddig nem volt gondom, nem érzem éhesnek magamat, és nem találom gyengébbnek sem a fizikai erőnlétemet sem, sőt... Mondjuk aztán még az elején vagyok a dolognak 114 kg-ról eddig leértem kb 107-re és ahz ideális az olyan 80, de inkább 76 lenne, tehát most még van honnan, könnyen fogyni...Nyilván a 100 kiló alá érve már nehezebb lesz a dolog...

1 hónapja
#6982
Bojtika
No kerestem egy német kalkulátort.

http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energieverbrauch-sport.php

(Ha nem németes vagy: a felső sorba írd a kilóid számát, alája a bringázás idejét percekben, majd a legördülőben válaszd ki a Rad fahren-t a megfelelő sebességben. Berechnen-re katt, és kiadja az eredményt.)

A sportolók nem fogyóznak, az étrendjüket a sportorvos számolja ki.

A fehérjének ennyi az ára! Húsban is kifizetsz ennyit. 20% fehérjetartalmú hússal számolva (ami csirkemell, sovány sertéshús, marha...) 780 gramm fehérje 3,6 kg húsban van.
Ennyi van a kilós poromban, 10 Ft híján 4 ezerért. Nincs benne zsír, és megeszem köret nélkül, sőt megfőznöm sem kell (energia!!!) és a saját időmet sem igényli.

Én is azt mondtam, hogy nem telik rá. Akinek nálam kevesebb az egy főre jutója, az valamit rosszul számol pedig...
De olcsó húsokból az életben nem szedsz össze normál fehérjemennyiséget, még ha fel tudod turbózni sovány tejtermékkel és növényi fehérjékkel, akkor sem. Tehát az erős igénybevétellel nem érsz el sokat, inkább égeted az izomzatot, mintsem építenéd,
Ugyanis a fehérjét "éri el" a szervezet a legkönnyebben...

1 hónapja
#6981
Lousha
reply to tothakos's post #6980
Egyik sem tul pontos, szoval leginkabb dontsd el, neked gyorsnak szamit-e. Kimerit, megeroltet, meglihegtet? Ha konnyeden veszed, akkor en inkabb kozepesnek vinnem fel.

1 hónapja
#6980
tothakos
reply to Bojtika's post #6979
Köszi, de ha ez nem sport, akkor nem tudom mi az...
Szegény sportolók nem is edzhetnek rendszeresen???
Ami a fehérjeport illeti, az oké, de sajna nincs havi sokezer forintom ilyenekre... ez van...
Most már csak az eredeti kérdésemre kéne válasz...

1 hónapja
#6979
Bojtika
reply to tothakos's post #6978
Szia!

Mivel rendszeresen végzed, ez nem sportnak számít, hanem a napi aktivitás része.

Fehérjepor!!!

Én nem bringázom ennyit sem,, de az életkorom miatt és mert nem vagyok nagy húsevő, elég nagy a fehérje-deficitem.
Biotech akciós (500 Ft-al olcsóbb) fehérje mixet vettem éppen tegnap, egy kilósat 3990 Ft-ért. Többféle ízben kínálták, én az aránylag íz-semleges vaníliásat vettem. Kellemes, és elég jól oldódik.

1 hónapja
#6978
tothakos
Sziasztok!

Az a nagy kérdésem lenne, hogy jelenleg bicajjal járok dolgozni, ami napi 2x23km (értelemszerűen reggel+délután). Egy-egy 23 km-es etapot olyan 50 perc alatt teszek meg, ami olyan 27-28 km/h átlagtempó. Ez most akkor lassú vagy közepes tempónak számít a sportolás beírásakor?
Az igazat megvallva a biztonság kedvéért én lassú tempónak szoktam beírni, még így is több mint 1000 kalória pluszt ad a napi keretre, ha meg közepesre írnám annyi pluszt adna, nem is tudnék annyit pluszba enni szinte, így is gyakran nem teljesül a szükséges fehérje bevitelem....

2 hónapja
#6977
feketeinci
reply to elendem's post #6976
Salakanyagot a rostok közül? Na az én hasamban nem sok rost lehetett :)
Biztos ebben is van valami, fogalmam sincs.
Az ellenben biztos, hogy a zsírt a bőr alatt megdolgozzák.
Valahol olvastam már, hogy a zsírsejtjeink nagy része akkor is bennünk van, ha soványak vagyunk, és akkor is ha kövérek, csak a méretük változik.
Ha belecsípek az "úszógumimba" lehet hogy ezeket érzem.....mert csomóknak kicsik, de sejteknek nagyok :(

2 hónapja
#6976
elendem
reply to Bojtika's post #6974
Köszönöm a válaszokat!
Abban biztos vagyok, hogy az, ha én masszírozok, az igencsak intenzív fizikai munka.
Viszont amikor engem masszíroznak, utána elég masszív izomlázam lesz, mivel kidörzsölik a lerakódott salakanyagot a rostok közül.

2 hónapja
#6975
feketeinci
reply to Bojtika's post #6974
Egyszer....úgy kb 25 éve....amikor még ez a masszírozás divat csak a hajnalát élte volt egy nagyon közeli ismerősöm, aki ezzel akart foglalkozni. Először a barátain gyakorolt, mi pedig mondtuk a véleményünket....ahányan annyi félét.
Én akkor sem szerettem azt ha masszíroznak, ez valami fóbia lehet, nem nagyon szeretem ha a testemhez érnek, de ez az én bajom.

A lényeg, hogy csökkenteni szerettem volna az időt, amit ezzel kell töltenem, ezért kitaláltam hogy próbáljuk ki lehet-e masszírozással csak 1-1 testtájékot zsírtalanítani, nevezetesen a hasamat, ami akkor is problémás terület volt.
Heti háromszor voltam beírva kb 3 hónapig a naptárba 20-20 percekre.

Az eredmény: Iluska kékre-zöldre masszírozta a hastájékomat, de a foltok egy idő után eltűntek a hasammal együtt.
Azóta hiszek abban hogy a masszírozástól eltűnnek a zsírpárnák....de lehet hogy csak máshova csoportosulnak, akkor még nem annyira érdekelt a súlyom.
No persze ehhez kellett az a heti 3 x 20 perc hónapokon keresztül, és kellett az az intenzitás is, amit a masszőr rajtam kifejtett.
Megjegyzem Iluska azóta a környék legjobb masszőre lett, kihalásos alapon lehet nála időpontot találni.

2 hónapja
#6974
Bojtika
Én bizony nem tudom, mert valakit rendesen megmasszírozni elég megerőltető.
Ha engem gyúrnak, az nem tudom, éget-e valamit, de cefet jól tud esni, az biztos. :D

2 hónapja
#6973
feketeinci
reply to elendem's post #6972
Szerintem téged masszíroznak

2 hónapja
#6972
elendem
Tudom, hogy talán nagyon ostoba kérdés, bocsánat előre is!
Szóval a testmozgásos résznél a "masszírozás" az azt jelenti, hogy én masszírozok valakit vagy hogy engem masszíroznak?

2 hónapja
#6971
Kisnerita
Köszönöm szépen! ☺

2 hónapja
#6970
Bojtika
Hozok egy kalkulátort:

A felső sorba a súlyt kell írni, alá az időt percekben. A "berechnen" gombra katt, és máris számol!

http://www.nordic-walking-ratgeber.de/kalorienverbrauch-rechner.php

De tényleg 400 fölött éget! :D

2 hónapja
#6969
Bojtika
Nekem ez soknak tűnik...

2 hónapja
#6968
feketeinci
Szia
Felvittem 395 kcal-al, de tudod...ez függ a súlyodtól is...meg még más dolgoktól.
55 kg-os sportolót írtam be....lesz ami lesz :)

Innen vettem az adatot: http://fokuszbanano.hu/fitness/Melyik_sportag_a_leghatekonyabb_a_fogyokurahoz

2 hónapja
#6967
Kisnerita
Sziasztok! Most kezdtem használni az oldalt és a sportok között nem találom a nodic walking-ot. Valaki, aki már ügyesebb nálam, felvenné? Előre is köszönöm! Rita

2 hónapja
#6966
Bojtika
Tatarek Rezső.

Mostanában nem sikerül a honlapján megnyitnom, de megtaláltam a gépemen letöltve.
Tavaly valahogy felkínlódtam a guglis megosztóra, amiről ma sem tudom, hogyan működik, a többiek navigáltak, és sikerült is leszedniük.

2 hónapja
#6965
Moneszko
reply to Bojtika's post #6946
Bojti, kit ajánlottál itt többször, hogy jó kis tornás videói vannak? Egy magyar srác, azt megjegyeztem. :)

Köszönöm!

2 hónapja
#6964
Moneszko
reply to feketeinci's post #6960
Bár nem ismerjük egymást, de egy baráti ölelés ezért mindenképpen jár!!! Legyél büszke magadra maximálisan!
Moncsi

2 hónapja
#6963
Lousha
reply to feketeinci's post #6962
Annyi baj legyen, aligha fogsz panaszkodni :)

2 hónapja
#6962
feketeinci
reply to Lousha's post #6961
Én is elcsodálkoztam rajta, nem így terveztem. Tuti mindenkinél másképp működik, eredetileg karácsonyra kellett volna idáig jutnom.

2 hónapja
#6961
Lousha
reply to feketeinci's post #6960
Hát ez igen figyelemre méltó teljesitmeny... Emelem kalapom :)

2 hónapja
#6960
feketeinci
Igaz, eddig tényleg nem volt nehéz....ez volt az első 30 kg, 57 éves vagyok, 105-ről lement 75-re tavaly augusztus óta. Abszolút elégedett vagyok. a célom 74 volt, az még nincs meg de nincs messze, már át is állítottam 65-re a célt.

De nem görcsölök rá, ma is szülinap lesz nálunk, tuti tortával :)
Meg nem is kéne ezt az utolsó 10-et olyan gyorsan leadni...csak hogy jobban szokjam mit lehet, és mit nem.

2 hónapja
#6959
eri31
reply to Lousha's post #6957
Lousha én is így vagyok a stressztől bánattól csak hízom :(de letojom ha beledöglök is karcsú leszek 33 éves koromra :)

2 hónapja
#6958
sinnesro
reply to Lousha's post #6957
Én sem a szüléstől híztam meg:-) 58 kiló voltam a 171 centimhez szoptatás alatt. Ez nekem nagyon kevés volt, erőscsontú, aránylag szélescsípőjű voltam mindig is.
Az igazán komoly betegségektől is csak fogytam. A lelkiek, na az az, ami hizlal engem! :-)
Három éve edzésmesterrel kezdtem, kb. 95 kilóról, lementem 78 körülre, aztán jött egy csípőízületi gyulladás, egyébként is kopottak, és sikerült 86-ra visszadolgozni. Ezt még eljátszottam párszor, most megint 83 vagyok, és csak 74 szeretnék lenni. Sosem látszottam ilyen sok kilónak, arányosan mindenhová szoktam hízni, és most töltöttem be az 59-et, nem hittem volna, de tényleg nehezebb.
No de most megnt bizakodó vagyok (ahogy már párszor), de tényleg az első nekirugaszkodás a legjobb, nem hiszi az ember, hogy lesz még több is.:-)

2 hónapja
#6957
Lousha
reply to feketeinci's post #6956
Ja hogy úgy... Azért ne legyetek benne olyan biztosak, hogy ezt nagyon kell irigyelni :)
A legtöbbetekhez mérten szánalmasak az eredményeim. Több mint két éve regisztráltam, és eleve "csak" 18 kilót kellett volna lefaragnom, mégis még mindig ezen szerencsétlenkedem. Eleinte remekül ment, 7 hónap alatt szépen lement 16, ott álltam a célszalag előtt, amikor kissé felfordult az életem, és nekiálltam nem foglalkozni az egésszel. Marha gyorsan jönnek vissza a mocsadék kilók, amikor az ember nem figyel, lefelé bezzeg... Amióta újra jó gyerek vagyok, azóta meg kínkeservesen megy le három deka is. Megy, nem mondom, de olyan lassan, hogy egy stresszesebb napon biztos lemészárolom az amúgy gyönyörű mérlegemet :)
Az sem épp irigylésre méltó, hogy a plusz kilókra sosem volt "mentségem", nem szültem, nem szakadtam meg a munkában, nem volt soha semmi betegségem stb., egyszerű, mezei tohonyaság és zabálás hozta össze a képletet, és még az is végtelen sokáig tartott, hogy végre behúzzam a kéziféket, és ne csak bámuljam, hogy na tessék, még egy kiló feljött...
Végül pedig megjegyezném, hogy az egyik legjobb érzés az volt, amikor még az elején jártam a kalóriázásnak. Jó érzés volt végre kissé kontroll alatt éreznem magam, látni minden nap az eredményt (ha többet kell fogyni, nyilván gyorsabban megy), energikusabb és lelkesebb lettem, büszke voltam magamra. Mostanság inkább csak csikorgatom a fogam, hogy jól van, már nincs messze, meglesz az, csak még egy kis türelem...

2 hónapja
#6956
feketeinci
reply to Lousha's post #6955
Ki irígy? Mindenki :)

A maradék pár kilóra és a kisebb lerakódott párnácskákra :)

Sokunknak hol van az még! :))

2 hónapja
#6955
Lousha
reply to sinnesro's post #6954
Irigy? Ki irigy és mire? :)

Persze, a súlyzózás én is láttam a páromtól, hogy gyors játék, de meg is hagyom neki :) Annyira vonz, mint a körömletépés :)
A stepperezést jó pattogós zenékkel majdnem élvezem is, az evezéstől sem szenvedek annyira, ha van hozzá egy jó sorozat, és ha megérkezik a futógép is, alighanem azzal is legalábbis barátságos kapcsolatot fogunk ápolni; de hogy én egy súlyzót nem emelnék meg másért, mint hogy arrébb tegyem, ha útban van, az is fix :)
Alapvetően amíg kinek-kinek működik a módszere, addig nagy baj nem lehet.

2 hónapja
#6954
sinnesro
reply to Lousha's post #6953
irigy-irigy:-)

(a súlyzós edzés messze nem kíván 1 órát:-))

2 hónapja
#6953
Lousha
reply to sinnesro's post #6950
Nincs is ezzel semmi baj, ha közben megszeretted a mocorgast, jól jöhet egy terv, hogy minél többet hozhass ki belőle, illetve magadból. Nekem csak amolyan kötelező nyűg ez, mert annyira közel vagyok a normál sulyomhoz, hogy a maradék pár kiló, kisebb lerakodott parnacskak már nem tűnnek el csak diétával (vagy csak rettentő lassan...) Utána is csak kötelező lesz, hogy megtarthassam azt a súlyt anélkül, hogy madarmeretu adagokon elnek.
Időm sem lenne ennél a napi egy óránál többre, de sokszor még erre sincs.

2 hónapja
#6952
sinnesro
reply to Bojtika's post #6951
Én mindig belecsaptam a lecsóba, aztán nyögtem. :-)

2 hónapja
#6951
Bojtika
Sose felejtem el, amikor elkezdtem, még az 5 perc gimnasztika is aerobiknak tűnt.
Akkor fogtam fel, mennyire lerobbantam.

2 hónapja
#6950
sinnesro
reply to Lousha's post #6949
Persze, az elején szinte mindegy, mit csinál az ember, de később azért érdemes ésszel is csinálni:-))
Nem kell megszakadni, mindig az erőhöz méretezni a súlyt.
És mellette meg mehet az a mozgás is, amit szeret az ember. Én részemről szeretem a súlyzót is:-)

2 hónapja
#6949
Lousha
reply to sinnesro's post #6948
Teljesen igazad van, amennyiben egy tudatos edzestervet szeretnel osszeallitani. En a magam reszerol inkabb csak ra akarok segiteni a fogyasra, ennyi. Hogy barmekkora izmaim nonek, attol nem kell tartanom, azzal az intenzitassal, amivel en barmit is csinalok :) Egyszeruen arra gondoltam, hogy a legtobb itt megfordulo valoszinuleg nem azzal a cellal kezd mozogni, hogy formas bicepsze legyen mondjuk, hanem hogy hatekonyabban fogyjon koplalas nelkul. Ehhez nekem hasznosabbnak tunik 30 percig mondjuk szobabiciklizni es kicsit megizzadni, mint egy nehez sulyzot haromszor majd megszakadva megemelni.

2 hónapja
#6948
sinnesro
reply to Lousha's post #6947
"en inkabb arra szavazok, hogy hosszasan tudjak valamit csinalni, nem arra, hogy nagyon nehez legyen, es 2-3 gyakorlat utan kidoljek"
Pedig az okosak szerint a kettőt kell ötvözni, és izmot kell építeni. Nem kell attól félni, hogy gyorsan nagyok lesznek, sajnos, a nőknek ez nem egyszerű, még a kicsi izom sem annyira.
Heti három izom, kettő aerob. Én ezt kezdtem el most.

2 hónapja
#6947
Lousha
reply to kadam960509's post #6945
Hat ranezesre nem tunik olyan elkepesztoen hasznosnak ez a mesineria... Ugyanakkor barmilyen mozgas jobb, mint a nem mozgas kaloriafogyasztas szempontjabol.
Majd mondanak itt hasznosakat az igazan sportos lanyok, akiknek van hozza kello hattertudasa is, addig is elmondom, amit en csinalok leginkabb sajat kutfobol es tapasztalatbol: en nem hiszek semmilyen gep beepitett kaloriaszamlalojanak, mert legtobbjuk nem szamol a koroddal, sulyoddal, edzettsegi szinteddel stb., leginkabb tippel. Alapvetoen minel inkabb elfaraszt a dolog, minel inkabb kimelegszel, minel jobban megdobogtatja a szivedet, annal tobb kaloriat hasznal a szervezeted. Mivel itt az elsodleges cel jobbara ez, nem kifejezetten az izomepites (mar hogy szep, latvanyos es nagy izmokat novesszunk, mint egy testepito), en inkabb arra szavazok, hogy hosszasan tudjak valamit csinalni, nem arra, hogy nagyon nehez legyen, es 2-3 gyakorlat utan kidoljek. Mostanaban evezogepezek es steppert hasznalok, mindkettot a legalacsonyabb fokozaton, de ugy fel-fel oraig. Ketpercenkent meg szoktam allni 10-30 masodpercre inni, pulzust merni, izzadtsagot torolni :) Igy sokkal tovabb birom, mint folyamatos, megszakitas nelkuli munkaval.
Pulzusmeros oraval ellenorzom folyamatosan, mennyire szaladt meg a szivveresem, es ez alapjan egy online kalkulatorral kiszamoltatom, mennyit is ert, amit csinaltam. Ha nem talalok kb. ilyen kaloriaerteku sportot, felviszem magamnak ugy, hogz mondjuk evezes 160, vagyis evezogep 160-as atlag pulzussal. Eddig nekem bevalt ez a modszer, meg ha szakertoi szemmel biztos lenne rajta mit csiszolni.

De tulajdonkeppen barmilyen mozgas segit, setalhatsz, futhatsz, uszhatsz, tancolhatsz, teniszezhetsz, biciklizhetsz, kereshetsz youtube videokat ugribugri tornakhoz, tancos gyakorlatokhoz, turazhatsz, kirandulhatsz, szinte mindegy is, csak minel tobbet es minel rendszeresebbet.
Az "elszamolasa" a kulonfele mozgasoknak joval nagyobb gond, nehez kitalalni, hogy szemelyesen neked x mozgas mennyi kaloriadba kerult. Szvsz a pulzusmeres hasznos ilyen szempontbol, az eleg egzakt eredmeny, es pont rad vonatkozik, nem egy nagyjabol becsult ertek.

2 hónapja
#6946
Bojtika
Sokszor elírják, a cal itt Kcal-t jelent.

Régebben már kiveséztük ezt a gépet is.
Ha jól van kitalálva, akkor izomlázat csinál, de ezt nem mondják a reklámokban. Csak azt, hogy napi x perc is elég. Persze! Jó géppel elég is, de éppen a hatékonysága miatt erős izomláz a következmény, emiatt szerepel a hirdetésekben sok "alig használt" vagy "éppen csak kipróbált" gép.
Amit a rajta levő kalkulátor mutat, az nem hiteles, csak ha be kellett pötyögnöd a súlyodat, magasságodat, stb.
Egyébként időt mérünk, és felvisszük úgy 200 kcal/óra átlag körül valami közepes tornának.

2 hónapja
#6945
kadam960509
Sziasztok! Új vagyok még az oldalon, és azt szeretném megkérdezni, hogy itthon én a 5 minutes shaper gépet használom, de azt nem tudom milyen mozgásnak tüntessem fel, illetve a kcal helyett calban mér, megcsináltam belőle 100at, és 14.2cal-t mutatott, ami a GYIK-ben mutatott kérdés alapján valahol 0.0142kcalnak felel meg, tehát ha jól sejtem ez a gép semmit sem ér? Vagy én számolok rosszul valamit? valaki tudna segíteni ebben?:D köszönöm:)

2 hónapja
#6944
Bojtika
Találtam két finomságot, fenékre, Tiffanytól. Az első kettőt elvégezvén némi kihagyás után, máris érzem, mi lesz itt még holnap... de idősebbek is elkezdhetik!

Tiffany 8 perc fenék
https://www.youtube.com/watch?v=dfspukKDkSg

Fenék és lábak, 15 perc, állva
http://www.dailymotion.com/video/x2qevu5

10 perc, talajon:
https://www.youtube.com/watch?v=2CKSviy5PfM




2 hónapja
#6943
mono35
reply to Bojtika's post #6942
köszi szépen a segítséget :D

2 hónapja
#6942
Bojtika
reply to mono35's post #6941
Nem lehet így meghatározni, gyakorlatonként nem számolta még ki senki szerintem. És persze ugyanúgy függ a testsúlytól, egyéni edzettségtől, mint minden más mozgás.
Amúgy is elég rövid gyakorlat, számolható a Callanetics-hez hasonlóan, a "Torna, közepes"-be illesztve.
Nem külön tétel a napi mozgásadagban. Ha így csinálod, hogy napi többször pár perc, akkor össze is adhatod és úgy viheted fel.

2 hónapja
#6941
mono35
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy plank-el hány kalóriát lehet elégetni percenként? A válaszokat előre is köszönöm. :D

2 hónapja
#6940
Bojtika
reply to Lousha's post #6939
Értem, antibringás vagy. :D

2 hónapja
#6939
Lousha
reply to Bojtika's post #6938
Foleg mert makacs gyerek voltam :) Felborultam a bicajjal 3 evesen, es kozoltem, hogy ez hulyeszeg. Kesobb meg sosem tudott erdekelni, semmi vonzo nem volt benne, nem hianyzott.
Novenygyujtesre meg a viragboltba jartunk :)

2 hónapja
#6938
Bojtika
Miért nem? :D
(Hamar megtanulható ám.) De egy növénygyűjtős túráról már nem hagynak otthon ugye?

2 hónapja
#6937
Lousha
reply to Bojtika's post #6936
Nekem kell, mert nem tudok biciklizni ;)

2 hónapja
#6936
Bojtika
Lousha, igazad van!

Én sem evésben, sem másban nem tartom hasznosnak a kényszert.
Aki azt szereti, katonának vagy szerzetesnek áll. (Ezzel a külső kinézet kérdése is megoldódik...)

A lényeg az, hogy ideális esetben a fogyással párhuzamosan nő a motiváció.
Aki bújt, aki nem... azaz akár sportolt előtte valaki, akár nem, remélhetően megtörténik az a változás, hogy mivel nincs túlsúlya már, és megszokta a mozgást, ügyesedett... hogy az izomzata hatékonyabban dolgozik, azaz a mindennapi nem-sport mozgást is fürgébben, nagyobb kalóriaégetéssel végzi.

Optimális esetben, mivel a mozgás maga is örömet okoz, hajlamosabb lesz sportolni. Legyen az bármi, amit SZÍVESEN vagy SPONTÁN végez.

Az a fő, hogy mondjuk egy családi bringatúráról nem kell otthon maradnia! :D

2 hónapja
#6935
Lousha
Meglehetősen hasonlóan érzem én is. Annyit tennék hozzá, hogy még ha tegyük fel elég motivált is az ember, és az álomsúly elérése után is eljár edzőterembe, mert meg is kéne tartani azt a súlyt, ha nem okoz örömet ez a fajta mozgás, akkor mennyivel jártunk jobban, hogy előzőleg rosszul éreztük magunkat, mert túlsúlyosak voltunk, és valahányszor tükör elé kerültünk, csak az járt a fejünkben, hogy ehh, nem tetszem magamnak, most meg rosszul érezzük magunkat, mert napi szinten kényszerítjük magunkat olyasmire, amit nem élvezünk, ami csak kötelezőnek érzett nyűg? Nekem ez nem éri meg.

Nyilván van sok olyan ember, aki vagy alapból szereti a tornát, súlyzózást, edzőtermezést, vagy amikor jobb ötlet híján nekiáll diéta mellé, akkor megszereti. Jó nekik, becsülöm az erőfeszítésüket és kicsit irigylem, hogy élvezetüket lelik ebben. Akinek ellenben ez az öröm nem és nem jön, annak sem kell feltétlenül elveszíteni a lelkesedést, csak találni olyan aktivitást, amiben meglesz az élvezet. Szvsz a szervezetünknek fogyás és egészség szempontjából is pont mindegy, hogy szobabiciklizünk vagy salsát táncolunk, amennyiben kellő mennyiségben végezzük és ÉLVEZZÜK. A "kényszermunka" tartós eredményre aligha vezet, amit viszont élvezünk, azt jó eséllyel nem hagyjuk abba egyhamar.


2 hónapja
#6934
VT22
Gonoszka1: Értem én hogy ez a matek, csak akkra akartam rávilágítani hogy nem mindegy a szemlélet. Ezért írtam a pénzes hasonlatot, abból ugye szeretjük ha sok van. Akinek azt mondod hogy "Költs kevesebbet mint amennyit keresel" az azt nézi hol tud kevesebbet költeni, akinek azt mondod hogy "Keress többet mint amennyit költessz" az azt nézi hol tud többet keresni. A matek mindkét esetben bevétel - kiadás -> max, mégis jobban megy a 2. csoportba tartozóknak.

sinnesro, makitali: Talán nem fogalmaztam túl egyértelműen, de Lousha szerintem nagyon jól összefoglalta: "emelgetsz valamit, amit igazából nem akarsz arrébb tenni". A konditerembe járók nagy részének eszébe se jutna lemenni, ha elégedett lenne az alakjával. De vehetjük a kocogókat-tornázókat-szobabiciklizőket, stb. Én akkor is elindulnék kerékpártúrára ha egy deka fölöslegem se lenne. Ha a kihívás és az élmény a lényeg, nem a kalóriákkal meg a kilókkal törődsz. Én azzal akarom motiválni azokat, akik most az "elég lesz-e napi 40 perc szobabicikli és hány kiló megy le így 2 hét alatt" kérdéskörön rágódnak, hogy keressék meg a kihívást és az élményt. (tanyasi kuvasz elől menekülni leesett lánccal például megfizethetetlen élmény :) Szobabiciklizők próbálják ki milyen túrázni valódi biciklivel, de ne a nyeregben töltött idő legyen a cél, hanem mondjuk Visegrád. (Jó, nyíregyháziaknak elég Vác is :) Nekem a kerékpártúra jött be, aki futni szeret annak biztosan nagyobb motiváció a futópadnál ha a fél vagy egész maraton lebeg a szeme előtt.

2 hónapja
#6933
makitali
reply to Lousha's post #6932
Céltalan?! Mi is lehet nagyobb cél annál,minthogy építed magad,formázod a tested, szolgálod ezáltal az egészséged és nem utolsó sorban a lelkedet is..hmmm..
Való igaz, "nem mindenki egyforma", de szerintem itt a fórumon a cél közös: VÁLTOZTATNI ÉS EZÁLTAL VÁLTOZNI! Azért sok sikert kívánok!

2 hónapja
#6932
Lousha
reply to sinnesro's post #6931
Reszemrol tokeletesen megertem, amit VT22 ir, en is ugyanigy vagyok a sportolassal. Nyilvan van egy celod vele, egeszsegesebb, fittebb akarsz lenni. De ettol meg celtalan olyan ertelemben, hogy emelgetsz valamit, amit igazabol nem akarsz arrebb tenni, huzogatsz valamit, amit nem akarsz elmozditani, hajolgatsz, pedig semmit sem akarsz felvenni stb.
Sokan sokszor beszelnek itt is arrol, milyen oromet tud okozni a mozgas, torna, meg akar fuggove is lehet valni tole. Na, ez nem mindenkire igaz. En szemely szerint sokszor kenyszeritettem magam rovidebb-hosszabb ideig ilyen-olyan sportokra, de akarmeddig csinaltam, soha nem jott el az a szakasz, ahol juhe, vegre szabadul fel az endorfin es orommel csinalom. Az ilyen tipusu fizikai aktivitas nekem kinszenvedes; meg ha fizikailag kepes is vagyok ra, muszaj abbahagynom "feluton", mert monoton, unalmas, depressziv. Plusz csak azert izmot epiteni, hogy legyen, megint celtalannak tunik, ha csak arra hasznaljuk, hogy tovabbi sulyokat emelgessunk...
Ha valaminek olyan konkret celja van, mint hogy el kell koltoztetni a legjobb baratot, akkor tudok egesz nap cipelni, mazolni, kalapalni, ha log is a nyelvem. Ha azert gyalogolok, hogy valahova eljussak, megy megallas nelkul barmeddig. Ebbol kiindulva nem irnam le azokat, akiknek nem orom az edzoterem es tarsai, nekik szvsz kivalo alternativa lehet a VT22 altal leirt tipusu mozgas, masszunk hegyet, biciklizzunk, gorkorizzunk, tancoljunk, usszunk, focizzunk, ha idonk es lehetosegeink engedik. Ezek ugyanugy megemelik a pulzust, mozgatjak az izmokat, egetik a kaloriakat, de kozben szep tajakat nezegethetunk, tarsasagban lehetunk stb. Nem mindenki egyforma, nem mindenkinek okoz ugyanaz oromet, nem mindenkinek mukodik ugyanaz.

2 hónapja
#6931
sinnesro
reply to VT22's post #6929
"Mindenféle súlyok emelése nem motivál ha különösebb értelme sincs"
???
Már hogyne lenne értelme, izmai lesznek az embernek, ami egyrészt szép, másrészt égeti a kalóriát.

2 hónapja
#6930
Gonoszka1
reply to VT22's post #6929
Szia! A fogyás csak úgy megy, ha beviteled kisebb mint a kiadásod, azaz kevesebb kalóriát kell bevini mint amit feldolgozunk. Ha ez nincs meg, akkor nincs fogyás sem. Abban igazad van, hogy nem szabad koplalni, mert az jojohoz vezet (ráadásul a közérzetünknek sem tesz jót). Javaslom Neked, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat.

2 hónapja
#6929
VT22
Sziasztok!

Írok egy kis tapasztalat-összegzést ide hátha motivációt ad másnak.
Szóval még márciusban került alám a mérleg, és nem túl kitörő örömmel konstatáltam hogy bizony a 3. számjegy is szükséges a súlyom leírásához. 100. (És még a trükk sem működött hogy odébb tolom a parkettán és 99 egész valamit mutat :) Mindezt 184 centire. Irodai ülőmunka, évi konstans 5 kiló felszedésével, végül megütöttük a mázsát.

Tegyünk valamit ellene... Nekem az első és egyetlen ötletem a biciklizés volt, igazából nem is láttam más értelmes opciót, csak arra kellett rájönni a pedáltekerést hogy lehet zsírégetésre váltani. És erre nem találtam sehol sem egyértelmű tippet, azon kívül hogy elég X kalória, és majd történik valami. Mikor együnk előtte-utána? Hogyan és mennyit tekerjünk?

Volt ezzel egy félresikerült próbálkozásom. Tavaly még 95 kilónál úgy döntöttem hogy mostantól SPORTOLNI kell valamit, munka után irány a János-hegy, jóleső 400 m hegymászás a nap végére :) Kb. 1,5 hét becsületes hegymászogatás után ráálltam a mérlegre, és a sok-sok munka eredménye ...96 kg. Itt alább hagyott a lelkesedésem. Valamennyire belerázódtam a napi rutin hegymászásba, jól is jött a testmozgás a nap végén, még az első fék is szétkopott, de akkor már miért nem 94, miért 96, ez igazságtalan.

Valamit tehát rosszul csináltam. Talán az étkezésre kellett volna odafigyelnem? Igyekeztem összeszedni valami minimális tudást az internetről, de kerékpározással kapcsolatban általában a "mit egyél biciklizés közben ha a verseny közben kell energia" tematika megy, a mit egyél ha fogyni akarsz az meg nem. A netes félszakirodalom annyit ír még, hogy a zsírégetéshez legjobb a nyugodt közepes tekerés, csak sokáig kitartóan kell csinálni, a 30-60 perceket a hajunkra kenhetjük. Ezért sem optimális terep a János hegy.

Dilettáns filozófia ON: Csak diéta oldaláról nem akartam megközelíteni a kérdést, mert a "fogyózni" kifejezést eleve borzalmasnak találom. Arra megy rá az összes "fogyózós" tipp hogy hogyan egyél kevesebbet (kalóriában), de valahogy úgy éreztem ez pont olyan mint a spórolós tipp, hogyan költs kevesebbet mint amit most elköltessz, mert hát akkor marad több pénzed, és ez az anyagi stabilitás alapja, nem? Közben meg aki kitartóan tud spórolni, az sose lesz gazdag, mert nem a "költs kevesebbet" hanem a "keress többet" a helyes szemlélet a gazdagodáshoz. Az általam ismert spórolós emberek sose tudnak egyenesbe jönni anyagilag, a fogyózósok meg csak fogyóznak de nem fogynak. Na mindegy, dilettáns filozófia OFF.

Végül is itt kötöttem ki a kalóriabázis oldalon, ami egy tök jó spórolós oldal :) kalória input - kalória output, a vége legyen negatív. Az egészben az érdekelt hogy mennyire lehet agyonütni a végén a kerékpározással a napi kalóriakeretet, és egész meggyőző számokat számol ki. Összevetve más kalkulátorok is kb. ilyen adatokat adnak ki, csak az nem passzolt a képbe hogyha ilyen egyszerű ez, akkor miért nem a bicaj a tuti recept a fogyásra.

És ugye itt jön a motiváció kérdése.
A sport/edzés sose volt az erősségem, mert általában l'art pour l'art mozgás, ami rendszeresen unalmas.

- Futni utálok.
- Mindenféle súlyok emelése nem motivál ha különösebb értelme sincs
- Egy helyben ugrálás valami konditeremben szintén nem túl érdekes...

...mert mind arról szól hogy azért mozgunk hogy mozoghassunk. Különösebb haszon nélkül. Hajrá, 1 óra szabadidődet feláldoztad a zsírégetés oltárán, kapsz egy pirospontot magadtól, ha kitartó vagy akkor sok szabadidőt elveszel magadtól ugyanígy és akkor majd sok pirospontod lesz, tizessével beválthatod mínusz fél kiló zsírra. Közben lesheted hogy kell-e még tekerni 20 percet a szobabiciklit vagy mára vége, terv kipipálva.

Fogyózzon aki spórol, sportoljon aki olimpiára megy, én KIRÁNDULNI fogok.
És innentől kezdve egyszerű volt a helyzet, csak a tájat kell figyelni meg az utat :)

Először még csak igyekeztem alföldön-enyhe terepen maradni. Tisza-gát, Dunakanyar környéke. Áprilisban a Vértesbe indultam egy kb. 70 kilométeres körre (Szárliget - Csákberény - Bicske) és a végén azért pont elég volt belőle, másnap éreztem is merre van a lábam, ráhúztam egy 70 km Vác-Szob-Vác túrát, és 3 nap izomláz lett a vége. Ilyen hétvégi biciklis kondim volt. De folyamatosan emelkedett a komfortosan megtehető napi táv, és elértem azt hogy 100 kilométer is ment megerőltetés nélkül.

Ekkor már bele mertem vágni a csomagos túrabiciklizésbe, 4 napos túrára mentem Krakkóba, majd 10 napra Horvátországba. végig bicajjal.
Körülbelül 2200 kilométert tekertem le áprilistól kezdve, ebből a két nagyobb túrán 1500-at. 120-140 kilométeres napok hegymászással, egymás után. És nem a sportértéke a lényeg - az országúti bicajosoknál ez még bemelegítés - hanem a kaland hogy biciklivel nekivágsz az útnak. És nem arra koncentrálsz ahogy a kilók fogynak hanem ahogy a kilométerek.
Vágjatok bele ha tudtok, próbáljátok ki.

(Végeredmény -15 kg, tehát ökölszabályként 150 km/kg*. Túra közben bevitt kalóriák: pizza, mcdonalds, burek, gyros, csevap, 3,2%-os macskabenzin, de ez úgyis túlélési alapon megy. Csokit nem érdemes enni.)

*gondolom ez mindenkinél más szám lesz...

2 hónapja
#6928
Klaadiaa
Ok, köszönöm. Ezt fogom tenni

2 hónapja
#6927
feketeinci
reply to Klaadiaa's post #6926
Az én véleményem az, hogy ne vidd fel a tornát 1-2 hétig, de a folyadékot erőltesd.
Lássuk mi történik 2 hét múlva.....vajon éhes leszel miközben a BMR-t leeszed?

2 hónapja
#6926
Klaadiaa
Sziasztok!
Kb 1 hónapja regisztráltam ide a Kalóriabázisba, mert szeretnék megszabadulni 10-15kg feleslegtöl. Sajna négy éve, hogy nem dolgozom, itthon vagyok és a napjaim nagy részét a számítógép elött töltöm. Mióta eldöntöttem, hogy fogyókúrázni fogok, azóta bevittem némi sportot az életembe. Kezdtem napi 2 óra gyaloglással. Pár nap múlva a gyaloglásba bevittem némi kocogást. Erre a térdem begyulladt, két hétig járni is alig tudtam. Most már rendbe jött a térdem, de futni már biztos nem fogok. Pár napja Norbi ducitornáját csinálom, és elég jól megy. Szépen megizzaszt, de jól birom, nem döglök ki mint a futástól.
169/73kg 37 éves nö vagyok. A napi keretemet 1595-re állítottam pár napja, hogy a BMR fölött legyen. Ez rengetegnek tünik, sokszor küszködök, hogy meglegyen ez a kalóriamennyiség úgy, hogy vigyorogjanak a fejecskék. Hja, és híztam is. 40 dkg-ot. Olvastam, hogy ez normális, de azért felmerült bennem a kérdés, hogy ha ennyire nem mozgok szinte semmit a mindennapjaimban, akkor érdemes-e felvinni a tornát mint mozgás és leenni pluszban, vagy inkább számoljam bele a normális életvitelbe. Egyébként a közepes tornát szoktam beírni és csak 28 percet a 40-böl. A folyadékfogyasztással még gondjaim vannak, 1-1,5 liternél nem megy le több, de erölködöm, hogy feljebb tornázzam.
Mi a véleményetek?

2 hónapja
#6925
Zsuzsi05
reply to bogyofifi's post #6921
"gyúrást kicsi súlyokkal nagy szériában végezd"...igen valóban jó ez az elgondolás,de érdemes nagy súllyal is végezni amennyit tud az ember,mert az izom csak úgy fejlődik igazán.
A határokat feszegetni kell,ha már van egy általános állóképessége az embernek.

2 hónapja
#6924
Cintikee6
reply to citromtorta's post #6922
Megpróbálom így én is :) köszönöm szépen :)

2 hónapja
#6923
feketeinci
reply to bogyofifi's post #6921
ööööö.....szétválasztó diétát? na neeee.....
És miért ne egyen este szénhidrátot? Ha nap közben nem tudta megenni a szükséges mennyiséget, egyen csak ch-t is vacsorára!

Számoljuk a kalóriákat, betartjuk a keretet és mosolyognak a makró csíkok. Ebben nincs semmilyen szétválasztás. A makrók minden nap mosolyognak.....és 90 nap után is mosolyognak!

2 hónapja
#6922
citromtorta
reply to Cintikee6's post #6918
Szerintem próbálj meg folyamatosan amennyit bírsz, aztán meg ahogy jólesik.... Ha sétálsz egy kicsit és még kedvet kapsz újra hozzá, akkor rajta.:) Igazából nem tudom hogyan "szabályos" vagy hogyan "kellene", de amikor én elkezdtem futni, akkor így csináltam. Kimentem a sportpályára és futottam egy kört. Néhány nap után megpróbáltam kettőt. Ha nem ment végig, sétáltam egy darabon aztán futottam tovább. Szépen ment fel a táv, egyre többet bírtam. A 400 m-ből aztán 8-10 km lett előbb-utóbb. Nem időre mentem, hanem magamat figyeltem, hogy mennyit bírok+ még rádobtam egy kicsit. ( a határokat azért érzéssel feszegetni kell!) Amikor már 5-6 kilométereket futottam, akkor variálgattam a dolgot: intervallumokat futottam ( lassabb és sprint tempókat váltogattam) A szervezet hozzászokik az edzéshez is és ki kell lépni a komfortzónából, hogy hatékonyabbá tegyük az edzést.
Előtte világ életemben utáltam futni.:)

2 hónapja
#6921
bogyofifi
reply to bombika's post #6863
Szia! Ne keseredj el,folytasd az edzéseket,sok cardiózás és a gyúrást kicsi súlyokkal nagy szériában végezd,diéta maradjon,érdemes a szétválasztó diétát is alkalmaznod...de szénhidrátot este már ne egyél!!!Sok sikert!!

2 hónapja
#6920
oraveczdorina
reply to Bojtika's post #6915
szia! sajnos videókat nem találok, amit be tudnék linkelni, de ncore-ról le lehet tölteni az összeset!

2 hónapja
#6919
Karenina
Sziasztok! Lehet hogy kicsit idevágó kérdésem lenne és a válaszotok másoknak is hasznos lesz.
Már korábban is olyan jó tanácsokat kaptam Tőletek ( külön köszönet bmatinak! :-) ), mert remekül haladok a fogyással ( szépen csökken a súlyom, csökkennek a körfogatok és nő az önbizalmam... :-)
Heti 6 nap csinálok valamilyen mozgásformát, 2 nap 1,5-2 óra séta, 3 nap 30 perc szobabicikli ( zsírégető tartományban van a pulzus végig) vagy 15 p bicikli és 15 perc lépcsőzőgép, és egy nap intervallum kardió edzést csinálok, de nem vagyok benne niztos hogy jól csinàlom-e, ebben kérném a segítségeteket!
(én így csinálom: 5 perc bemelegítés (pulzus a zsírégető tartományban van), utána 30 mp teljes erőbedobással ( pulzus a max 80%-a) felváltva 90 mp pihenőfázissal ( zsirégető tartományban marad a pulzus) és a végén 5 perc levezetés szintén zsírégető tartományban lévő pulzussal. Az egész edzés kb 20 perc. Ez igy jó vajon?
Hogyan kell helyesen csinálni az intervallum edzést, ha a célom a zsírégetés és általános állóképesség javítás?

2 hónapja
#6918
Cintikee6
és hogy jobb a futás? folyamatosan vagy pedig kis szünetekkel? bocsi ,kezdő vagyok,sose futottam :)

2 hónapja
#6917
Cintikee6
Köszönöm szépen a válaszokat és a tanácsot :)

2 hónapja
#6916
Bojtika
reply to Cintikee6's post #6913
Szia! Citromtorta válasza tökéletes, szívleld meg!
Én csak annyit tennék hozzá, hogy a futáshoz venned kellene jó futócipőt, szakboltban (Spuri boltok például, vagy sportboltban kimondottan kocogásra gyártott cipő, akciókat is ki lehet fogni).

És gratulálok ehhez a szép kezdéshez! :D

2 hónapja
#6915
Bojtika
reply to oraveczdorina's post #6912
Szia! Megvolt a gyűjteményben, de egyszer valahogy az egész eltűnt, úgy keresgéltem újra össze.
Ha tudsz linkeket küldeni, örülnék, mert újra el tudnám menteni, én nagyon nehezen tudok keresgélni most.

Egyébként a táncosabb lábúaknak jó, én nem tudtam a lépéseket követni. A kezdőből sok gyakorlat viszont Tatareknél is megvan, nyilván a jobbak ugyanazokat a hasznos gyakorlatokat építik be az edzéseikbe,

2 hónapja
#6914
citromtorta
reply to Cintikee6's post #6913
Szia! Mindenkinek magához mérten kell időben és erősségben kiválasztani a sportot. Ami egy kicsivel is több mint az eddigi mozgásod, az már segít a fogyásban! - idővel pedig egyre több és több fog menni! Lényeg hogy ne hagyd abba és ahogy érzed hogy bírsz többet is, emeld a távot vagy az időt vagy a tempót.

3 hónapja
#6913
Cintikee6
Sziasztok. Kezdőként mennyi futás elég a fogyáshoz? eddig sajnos csak 20perc sikerült. De mellette még heti 4 x tornázni is szoktam 30-40 percet. Köszi a válaszokat :)

3 hónapja
#6912
oraveczdorina
Sziasztok. nem tudom elhangzott e már, de ami szerintem nagyon jó, otthonról is végezhető cardio jellegű torna: Shaun T : Focus T25 (alpha, béta, gamma). 5 hetes programok, nagyon látványos a hatással! Először nagyon kemény, de van benne könnyített edzés.

3 hónapja
#6911
Bojtika
Itt a gyűjtemény nagy része:

Tatarek fitt-aréna http://youtu.be/cZi4nRP28KI

Tíz percek kezdőknek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Popsi-sorozatok
http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Comb-_%C3%A9s_popsiform%C3%A1l%C3%A1s_otthon/

JANE FONDA http://www.youtube.com/watch?v=5JkOnQWCj7E

Fitt-zóna zenés, egész test
1. rész http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA
------„----------------------------2. rész http://www.youtube.com/watch?v=dbhrdEDPEHc
Ugyanaz, 3. rész http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA
Zene nélkül 3. rész http://www.youtube.com/watch?v=xDF_fPkEQcE
----„-----intervall kardió https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E


Intervall edzés http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/

Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0
Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU

Fenék-formálás, AVON
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ

http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek

Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54

Kezdőknek (nem viszi végig, de jók)
https://www.youtube.com/watch?v=CJNq8dg3amk
https://www.youtube.com/watch?v=sSKPFNl4p08
https://www.youtube.com/watch?v=9_ZklP44_c0
https://www.youtube.com/watch?v=SfZURkuxgkA
https://www.youtube.com/watch?v=NHwQoNsU0D8
https://www.youtube.com/watch?v=efDPdSK-2zk
https://www.youtube.com/watch?v=2iJByN90c_A
https://www.youtube.com/watch?v=t7MzfDKUul4
https://www.youtube.com/watch?v=w-FN9LTULiI
https://www.youtube.com/watch?v=SGFcjflwRUQ
https://www.youtube.com/watch?v=h0LTDi5sjh0
https://www.youtube.com/watch?v=Drst3JaN6iQ
https://www.youtube.com/watch?v=e0Be_g6X0qc
https://www.youtube.com/watch?v=_9hqo-4Sajo
https://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8
https://www.youtube.com/watch?v=cJddpkrkTFY
https://www.youtube.com/watch?v=uhRTh5RjD0M
https://www.youtube.com/watch?v=83NSB7ZuRsw

(Anti-cellulit) láb: https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE

3 hónapja
#6910
Bojtika
reply to harzol's post #6904
Szia Harzol! Örülök, hogy "látlak"! :D

3 hónapja
#6909
Bojtika
Kijelzőtől függetlenül (nyilván rossz!) ne szobabiciklizz minden nap.
A naponta végzett egyforma edzés nem számít edzésnek, csak a napi aktivitás része lesz.

Az erre szánt időben inkább más edzést végezz, a szobabicikli jó tempóban végezve elég heti egy napon.

Nagyon nehezen tudom ellenőrizni, hogy melyik régebbi link jó, mert lassan tölt be a gépem, és jelenleg nem tudok youtube-os videót megnézni egyáltalán!

Küldök pár linket, hálás lennék, ha valaki segítene az ellenőrzésben.
Leslie Sansone és Tatarek Rezső az, akiket név alapján kellene keresni.
Amit Bmati is mindig ajánlani szokott, az pedig a Fitness Blenders, ők nemrégen megváltoztatták a teljes honlapjukat, és még nem sikerült rendesen belenézegetnem. De az anyagaik a youtube-n is megnézhetőek, rengeteg féle edzésük van. Az angol elnevezést kellene begépelni, pl. Upper body workout = felső test edzése.

3 hónapja
#6908
zsanoo
Bár szerintem a kijelző rossz, mert kipróbáltam úgy hogy alig tekertem és ugyanúgy 14-15 volt.

3 hónapja
#6907
zsanoo
Sziasztok! Szobabiciklizem minden nap, de egyszerűen 15km/h-nál nem vagyok képes gyorsabb tempóra pedig már úgy nyomom mint egy őrült. Ez lassú tempónak számít, nem?

3 hónapja
#6905
Kitty1027
reply to harzol's post #6904
Köszönöm szépen. :)

3 hónapja
#6904
harzol
reply to Kitty1027's post #6903
Mindennek van értelme.

Plusz ötletek:
Lift és mozgólépcső helyett lépcsőn közlekedj.
A szomszéd szobába ne átcsörögj telefonon, hanem menj át gyalog. Buszról egy megállóval előbb szállj le...

Sok kicsi sokra megy.

3 hónapja
#6903
Kitty1027
Sziasztok!
Szeretném kikérni a véleményeteket, hogy szerintetek van értelme annak, ha úgymond elaprózom a tornát.
Sajnos nagyon kevés időm van. Napi 9 órát dolgozok és 3 gyerekem van (az egyik 2 éves) háztartást vezetek sokszor este fél 10kor jutok el oda hogy kész vagyok a napi teendőimmel.
Azt találtam ki, hogy melóba mikor elmegyek a mosdóba mindig csinálok 10 guggolást vagy ha éppen senki nem lát. Ennek így van értelme vagy nagyon el van aprózva?
Köszi a válaszokat. :)

3 hónapja
#6902
Gonoszka1
reply to csembencse's post #6901
Szia! A keretedet a BMR-ed fölé kell egy kevéssel állítani, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban még leenni. A sportokat változatosabban kellene csinálni. A fórumon sok helyen vannak felrakva otthon végezhető tornák. Ha jön Bojtika, akkor ezzel kapcsolatban majd segit, mert ő sokkal jobban ért hozzá. Sok sikert!

3 hónapja
#6901
csembencse
Sziasztok!
Heti fel kilot szeretnek fogyni(jelenleg 172cm es 80kg vagyok). Beallitottam a napi kaloriakeretemet 1750-re. Ehhez futok(kocogok es bele-bele setalok) napi 60 percet. Ezt a mozgast, ha beirom akkor megugrik nagyon a kaloria keretem. A mozgast is le kell enni? Nem csak az ezerhetszazvalemennyi kaloriat?
Harom hete mozgok es az eredmeny az nulla. Eddig paleoztam es arrol valtottam a szamolgatasra. Most sok lenne a kaloria? Vagy keves a mozgas?

3 hónapja
#6900
lorantferenc
reply to Gonoszka1's post #6899
köszönöm szépen. a napi keret nem alacsony, gyerekkoromban sokat éheztem, ezt ma már nem tudok és nem szeretek éhes lenni.

3 hónapja
#6899
Gonoszka1
reply to lorantferenc's post #6898
Nagyon szívesen! Gratulálok a 2 kiló fogyáshoz! Az fontos lenne, hogy a napi keret ne legyen alacsony, mert az később jojoval bosszúlja meg magát. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert kívánok!

3 hónapja
#6898
lorantferenc
reply to Gonoszka1's post #6856
Köszönöm szépen. Most láttam meg, hogy lehet adott tanácsra közvetlenül reagálni. Az előbb a 6897 szám alatt írtam. De használva a lehetőséget próbálok fejlödni.

3 hónapja
#6897
lorantferenc
6856 válaszra .köszönöm szépen: most 1 hétig vidéken voltam napi 7-8 órát dolgoztam intenziven. Nem vezettem a táblázatot, mert olyan étkezési lehetőségem volt, hogy nem tudtam ellenőrizni az értékeket. De az elmúlt hetek táblázat vezetési gyakaorlatát tapasztalatokat próbáltam figyelembe venni. Sok halat gyümölcsőt és rostos tápanyagokat fogyasztottam. Mikor elindultam 82 kg voltam. Ma érkeztem haza és a mérleg 80 kg-ot mutatott. Gondolom ez a nagy melegnek is köszönhető. igyekszem a tanácsot figyelembe venni. Mégegyszer köszönöm.

3 hónapja
#6896
mvera
most, hogy itt a jó idő :) szeretném megkérdezni van-e olyan, aki próbálkozott a futást kiváltani egy hosszabb sétával, ha igen, mennyit sétál ilyenkor??

3 hónapja
#6895
feketeinci
reply to krikiboy's post #6891
Fogalmam sincs....én ebben az esetben beírnám közepes erősségű tornának. Mit veszíthetsz?

3 hónapja
#6894
Bojtika
Még gyógyeszköz-boltokban is kapható. Én ott vettem a legutóbbit, ez már kék színű. (A szín kódolja az erősséget.)

3 hónapja
#6893
Den
Azt a szalagot már én is láttam ott ahol melózok. Köszönöm a tippeket.

3 hónapja
#6892
Bojtika
Csuda se tudja, hogy őszinte legyek. Ilyenkor előkapjuk a jó öreg "tornázás, közepes" -t.
Amire Feketeinci gondol, én meg a boltban is szemezek vele, annak mindig elfelejtem a nevét. Egy rugó-szerűség, nyolcas alakú váza van, amelynek a két hurok-fele nem vízszintesen áll egymáshoz, hanem szögben találkozik (egy tengelyen, ami egy rugót is magában foglal), őket kell még jobban összenyomogatni, ami nem könnyű. Kétezer Ft körül van az egész. És mivel karral is lehet nyomogatni, a mellizomzatra is jó. Sőt ha a fal elé ülök, és énközöttem meg a fal között ez a rugó van, akkor ezen a módon a hátradőlést kell erőltetni, és egész fura érzéseket ébreszthetne a hasizmaim körül, ha végre megvenném...
De lehet "varázsolni" gumiszalaggal is, Ha összekötve a két bokád köré teszed, oldalt fekve a felül levő lábat lehet emelgetni.
Tévében láttam, zseniális: a szalagot a két bokádra kell hurkolni, hogy alig legyen távolság a bokák között. És tessék lépegetni így, előre, oldalra... amúgy csoszogósan, ahogy sikerül!

3 hónapja
#6891
krikiboy
reply to Den's post #6889
6888 kérdésem, ami a Leg Toner gép használatával kapcsolatos, ami elvileg ez is a belső combot erősiti. De!! honnan tudom, hogy mennyi kalóriát égetek ennek a használatával? Amugy a linkek amit feltettél, nagyon jók! És itt is a kérdésem.... hogy irjam be a MIT sportoltam ma?


3 hónapja
#6890
feketeinci
reply to Den's post #6889
Elvileg tárogatással.
Fitness gép nélkül úgy, hogy nyitogatod....pontosabban zárogatod a két combodat mindenféle pozícióban. A nyitás a comb külső részét formálja......de tudod.....nincs helyi fogyás.
Van erre egy egyszerű sporteszköz, nem jut eszembe a neve....két térd közé kapod és nyomod össze.
Vagy nézd csak:
http://www.femina.hu/fogyokura/belso_comb_5_hatasos_gyakorlat_a_kenyes_teruletre
http://erezdmagadjol.hu/2014/05/belso-comb-edzes-gyakorlat/
Az olvadó zsírral, a csökkenő kilókkal az is el fog tűnni.

3 hónapja
#6889
Den
Srácok légyszi segítsetek nekem. Belső combot hogy tudok erősíteni. Úgy hogy eltűnjön az a löttyedék onnan????? Köszönöm. Pusz

3 hónapja
#6888
krikiboy
Biztos volt már kérdés, de nem tudom végigolvasni az összes hozzászólást. A kérdésem: Hogy lehet kiszámitani egy, a listában nem szereplő sportolást? Én egy Leg Toner láberősitő gépet használok. És bár csak pár percig tudom, mert elég kemény, de jócskán megizzadok a használata alatt. Honnan tudhatom, hogy mennyi kalóriát égettem?

3 hónapja
#6887
Zsuzsi05
Szia!
Súlyzós edzés előtt 1másfél órával szoktál szénhidrátot enni?
...vagy kivan fáradva az izom,nem kap elegendő regenerálódási időt.

Hirtelen ez a kettő jutott eszembe. :)

3 hónapja
#6886
EmokeBlanka
Sziasztok! Szerintetek miért van az, hogy egy adott izomcsoport (váll) edzésekor egy adott gyakorlatnál (fej fölött kézisúlyzók nyomása) eddig birta az emberlánya pl. 2 db 5 kg-vel, most meg már egy jó ideje (utóbbi 2-3 válledzés során) nem igazán tudja tartani az eddigi ismétlésszámot? Nem úgy van, hogy fejlődni kéne és egyre könnyebb kéne legyen? Kicsit furcsállom, hogy piszkosul szenvedek, holott egy jó ideig ment viszonylag simán. Minek tudható be ez a regresszió? Ugyanúgy bicepsznél is inkább ilyesmivel szembesülök, nem a fejlődés jeleivel :|

3 hónapja
#6885
Bojtika
Bocs! lemaradt, hogy a karate, a judo, kickbox, thai box szorzója is 10,0, azaz remek volt a saját érzésed!!! :D

3 hónapja
#6884
Bojtika
reply to Fantasia's post #6882
No, a step-aerobic-ot megtaláltam a listában.

Az adatokat egységekben adják meg, 60 percre. Ezt még szorozni kell a testtömeg-kg-mal.
Eszerint a step-aerobic, 6-8 coll magasságú step-pel 8,5 (szor kg óránként). A magasabb, a 10 collos step-en végezve pedig 10,0 a szorzó.


Németül tudók vagy kicsit szótárazni hajlandók számára hozom a futás-listát, még a mankózás is benne van. (Innen el lehet navigálni a többire, bal oldalt a kék mezőben van a lista.)

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-joggen-laufen.html

3 hónapja
#6883
Bojtika
reply to Fantasia's post #6882
Szia! az a legpontosabb, amit a saját tapasztalatod mond.

Én azt az Endomondo-t nem ismerem, megpróbálom megnézni azon a német kalkulátor-oldalon, ahol szoktam.

Reálisnak tűnik az a 700 Kcal/óra körüli érzésed.

(Annyira saját érzés ez, eleinte közepes tornának jegyeztem azt, amit ma már könnyűnek viszek fel. Mert annak éreztem!)

3 hónapja
#6882
Fantasia
Sziasztok! Lenne egy kérdésem: fenn van a mozgások közt a capoeira, a másfél órás edzésemet ha beírom, nekem 450 kcalt ad ki. Ezzel szemben Endomondo-n ha kiválasztom a martial arts-t, akkor 1000 kcalt dob ki ugyanennyi időre (és a súlyom-magasságom ott is meg van adva). A capoeira elég mozgalmas a harcművészetek közt, megerőltetőbbnek érzem, illetve dinamikusabbnak, mint mondjuk egy kung fut (igen azt is csináltam, így belülről is érzem az összehasonlítást, nem csak látványra). Mit gondoltok, hol lehet az igazság? A step-aerobicra itt a Bázison 700 kcal szokott nekem kijönni egy órára, és kb ugyanennyire érzem fárasztónak, pörgetőnek a másfél órás capoeirát is. Szerintem valahol a két érték (450 és 1000 kcal) között félúton lehet a valóság. Mit gondoltok erről?

(U.i.: nyilván nem létkérdés a dolog, mivel az csak jó, ha valójában többet égetek, mint amit számítok, csak felettébb kíváncsi lennék, meg az is igaz, hogy a capoeirás napokon este, illetve másnap rendkívül éhes szoktam lenni, szóval jó lenne, ha megnyerném még a naphoz azt a párszáz kalória különbséget :) )

3 hónapja
#6881
kromy
Köszönöm :) :)

3 hónapja
#6880
Bojtika
reply to csikil4ny's post #6879
Tudom én, ilyen vagy! :D Éppen az eredményt is vártam már.
Jó kis láb-tornát hoztál, el is mentem és kipróbálom.
Én kicsi hát-gyakorlatokat végzek, a kis púposságom ellen.


3 hónapja
#6879
csikil4ny
reply to Bojtika's post #6878
Köszönöm a törődésed, gondoltam, hogy amíg nincs mit írjak hallgatok, nem szaporítom a szót ha kell, ha nem!

3 hónapja
#6878
Bojtika
reply to csikil4ny's post #6875
Ügyes vagy, kis Csiki!

Épp gondoltam, mikor jelentkezel már. :D

3 hónapja
#6877
Gonoszka1
reply to kromy's post #6873
Ne keseredjél el! Bele fogsz jönni, és már minden automatikusan fog menni! Csak elkezdeni nehézkes, de ha már egy ideje csinálod, akkor minden magától fog már működni!

3 hónapja
#6876
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6875
Szia! Örülök, hogy kezdesz jobban lenni! És az is nagyon szép eredmény, hogy fogytál is! Kitartást kívánok továbbra is, és minden rendbe fog jönni!

3 hónapja
#6875
csikil4ny
Sziasztok! Képzeljétek, hogy ma már képes voltam ezt végig csinálni:

https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE


Nagy az öröm! Persze a gyógytornámat végzem lelkiismeretesen és fogytam a napokban fél kg-ot! :)

3 hónapja
#6874
Bojtika
reply to kromy's post #6873
Ó, Kromy, ne keseredj el! Csak egyszer kell jól beállítani, utána már elég számolni és tartani a keretet! Picike türelem a legelején, és Neked is menni fog.

A saját sikertörténeteinket pedig itt fent jobb felé, az Információk menüpontban találod. :D Amit olvastál, az csak a kedvcsináló a Főoldalon. :D

3 hónapja
#6873
kromy
reply to Gonoszka1's post #6860
Na Gonoszka és Feketeinci. Most keseredtem el. Annyi mindenre kell figyelni :( :( Én azt hittem, elég csak a kalóriát számolni és pont. Olvastam a sikertörténeteket, hogy egy úr gyorskajákon élt és mégis lefogyott. Hát a gyorskajánknál biztos egészségesebben eszem, még ha nem is csinálom ezek szerint jól. Nagyon igyekszem :) Köszönöm :)

3 hónapja
#6872
Bojtika
Ha egy ideje nem mozdul, annak az lehet az oka, hogy túl keveset eszel!

3 hónapja
#6871
bombika
köszönöm a válaszokat az a helyzet hogy én vettem a ruhát, holnap rám igazítják nem is ezzel van a baj. Az étkezésem nagyon szigorú semmi cukor kb már 1 hónapja 3 liter vizet simán megiszok ez régebben is így volt most 99 kg vagyok és 175 cm magas 103ról indultam mondjuk nem nézek ki annyinak mert 7 évig kézilabdáztam így aztán izomból is van rajtam rendesen de bármit próbálok most edzéssel vagy a nélkül nem nagyon mozdul sehová

3 hónapja
#6870
Bojtika
Bombika, én sem tudok okosabbat tanácsolni.

Semmi nasi! Semmi üdítő!!! Sok zsírszegény tejtermék és hús.
A szénhidrátokból a zöldségfélék, és a zabpehely, ha szereted, az jól el is telít.

És rengeteg ásványvíz!!!

3 hónapja
#6869
citromtorta
reply to bombika's post #6863
Szia! Nem írtad ugyan, hogy kb mennyi feleslegtől szeretnél megszabadulni, de ha gyors és látványos eredményt szeretnél, akkor mindenképpen az étkezést kell jól beállítani és tartani elsődlegesen. Sok fehérjét egyél, a szénhidrátot és zsírt pedig fogd vissza a még egészséges keretek köré.( zsír 45-50, szénhidrát 130 g körül azért legyen meg,hogy az egészséged rovására ne menjen.) A mozgás is sokat jelent persze, erősíts is de azt nem vidd túlzásba még most, inkább aerob jellegű mozgást végezz. Aztán a lagzi után jöhet az "újratervezés"-az edzések hatékonyabb átgondolása, amibe már az erősítéseknek is nagyobb teret kell hagyni.

3 hónapja
#6868
Fantasia
reply to bombika's post #6863
Bizonyára lesz itt nálam szakszerűbb válaszadó is, de addig is, amíg ők ideérnek, írok neked, hogy oldjam a pánikot :) Nem vagy elkésve! Gyúrással, nagy súlyokkal nagyon nem zsírégetés történik, hanem izomépítés, de hát talán erre mostanra rá is jöttél! A zsírbeviteledből vegyél vissza, és végezz sok aerob jellegű mozgást. Anno nekem a 25-25-50 fehérje-zsír-szénhidrát arány bevált, jártam heti négy aerobicra, mellette sokat bicikliztem. (heti 3-4x egy órát két félórás részletben) Olvadtak le a zsíros részek, de az izmok megmaradtak. Másfél hónap alatt sok centi lement így, bár rajtam 12 kg súlyfelesleg volt. Nem tudom, te honnan indulsz, de szerintem nem reménytelen abba a ruhába újra kényelmesen belesimulni.
Remélem ír majd neked valaki más is rajtam kívül, mert én még csak a tanulási fázisban vagyok, de szerintem fogsz még kapni részletesebb tanácsokat is a mozgással és az evéssel kapcsolatban.

(Csak zárójelben kérdezem, hogy amúgy a rucit ahol vetted, nem igazítják rád? A legtöbb helyen esküvő előtt egy héttel vissza szoktak menni próbálni, és akkor még tudnak rajta igazítani)

3 hónapja
#6867
Den
Köszönöm a választ. 15 kiló a feleslegem.80 kiló vagyok most. Mindennap gyalogolok. Kb 2 hete számolom a kalóriát. Mégegyszer köszönöm. ;))

3 hónapja
#6866
Gonoszka1
reply to Den's post #6865
Szia! Ha mindennap csinálod, akkor beleszámít! Ha nem mindennap, akkor nem, de akkor is csak a 60-70%-át írjad be! Hogy milyen edzést kellene csinálni az függ a súlyodtól. Mert ha sok a túlsúly, akkor kerülni kell az izületeket terhelő edzéseket. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva elolvashatod a lényeget. Ha utána vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Szép napot!

3 hónapja
#6865
Den
Meg volna egy olyan kérdésem, hogy ha majdnem minden nap gyaloglok 3 km a buszmegállóig, az beleszámít az ülő életmódba, vagy a napi kalória égetés mellè számoljam bele? Köszönöm.

3 hónapja
#6864
Den
Sziasztok. Segítséget kérnék. Milyen mozgàs ajànlott egy kezdő fogyizónak? A vàlaszokat előre is köszönöm. Szép napoti mindenkinekk. <3

3 hónapja
#6863
bombika
Sziasztok valaki segítsen kérem szépen mert megőrülök! A helyzet az hogy én kis bolond itt látszik meg hogy nem értek az edzéshez, jártam kondi terembe volt futás elipxis tréner és utána időm nagy részét végül is gyúrtam annak a reményében hogy minél nagyobb tömeget mozgatok meg annál gyorsabb lesz a fogyásom, de nem hogy fogynék izmosodott a hátam és félre ne értsétek nem baj, csak hogy ám 1.5 hónap múlva esküvőnk lesz és most haza jöttem Ausztriából bele bújtam a kis ruhámba és nem jön össze a hátamon rendesen a síró görcs kerülget, adjatok légyszíves valami tippet hogy hogyan lehet szálkásítani :(

3 hónapja
#6862
feketeinci
reply to juliska38's post #6859
Szia!
Nem egyszerű kiszámolni ezeknek a munkáknak az elégetett kalóriáját.
Pár hónapja, amikor kitavaszodott hasonló kérdéssel fordultam a tapasztalt Bázislakókhoz, egészen pontosan a kerti munkára voltam kíváncsi, mert a hobbym a kertem, és hétvégeken nem ismerek határt, de napi 8-10 óra kerti munka nagyon megdobja a napi keretemet akkor is, ha csak a 60%-át eszem le.
Kaptam egy olyan tanácsot, hogy mivel ezt a munkát az ülő életmódom mellett elég gyakran és rendszeresen végzem, ne vigyek be csak napi 500 kalória többletet, függetlenül attól, hogy mit mutat a gép.
Ez a tanács bejött, ezért merem ajánlani Neked is.

Tehát ha hétvégeken vagy néhány napon egy hónapban rendszeresen végzel ilyen fizikai munkát (mert mondjuk építkezel...vagy más hosszú folyamatot kezdtél el, ami tovább tart mint 1 hónap) ne emeld 500 kalóriánál többel ezeknek a napoknak a leehető tartományát.
Menet közben pedig úgyis látni fogod mennyire mozdul a súlyod, vagy mennyire maradsz éhes. Éhezni nem szabad, és a folyamatnak továbbra is a megszokott ütemben kell mennie. Ha ezt nem így tapasztalod, változtass, mert ez már nagyon egyénfüggő lehet.

3 hónapja
#6860
Gonoszka1
reply to kromy's post #6857
Ahogy Feketeinci írta, a BMR-ed fölé kellene emelni a keretedet. Ez azt jelenti, hogy a napi kereted 1600 kalória körül legyen. Heti fogyási ütemet adjál meg! Addig állítgassad a heti fogyási ütemet, ameddig ki nem jön az 1600 körüli keret. Fontos, hogy a napi keretet nagyjából pontosan leegyed, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át írjad csak be a mit sportoltál rovatba, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz meg. A tápanyagokat fogyókúrásra állítsad, és lehetőleg mosolyogjanak a fejecskék. A szénhidrátból minimum 130-160 grammnyi legyen meg, mert ez kell a jó működéshez. A zsírból is 40-50 gramm, mert kell a zsírban oldodó vitaminokhoz, és az izületek kenéséhez. A fehérjét egy kicsit lehet túlteljesíteni, csak azért a fehérjével is óvatosan a vesék miatt. És nagyon fontos a sok folyadék! Javaslom, hogy multivitamint is szedjél, mert a fogyókúrás kerettel azért kevesebb ebből is a beviteled. Sok sikert!

3 hónapja
#6859
juliska38
sziasztok!a sport ablakban van olyan hogy nehéz fizikai munka,ott meg van adva hogy mennyi kalóriát lehet égetni vele.de ez az átlag érték mennyiben lehet valós?úgy értem,ha én tegnap egész nap téglát pakoltam meg törmeléket lapátoltam az messze nem egyezik például most nem tudom mit hozzak fel példának,egy árupakolással (most csak mondtam valamit) holott mindkettő nehéz fizikai munkának számít és valószínűleg nem ugyanannyit égetünk el vele.hogyan lehet ezt kiküszöbölni?

3 hónapja
#6858
feketeinci
reply to kromy's post #6857
Hát ez még mindig nem jó :(
A napi keretnek a BMR felett kell lennie. Próbáld meg alacsonyabb heti fogyással.
Az alapjárat fogyás szempontjából csak annyit jelent, hogy ne egyél többet annál a számnál, de a BMR az az a szám, amit feltétlen le kell enni!
Nem lehet a napi keret BMR alatt....addig kell próbálgatni, amíg felette nem lesz.
Nem lehet úgy kilókat leadni, hogy BMR alatt eszel, az jojót fog kiváltani.

A szervezetednek szüksége van a BMR keretre ahhoz, hogy a szerveidet működtesse. Ha nem eszed meg azt a mennyiséget, mindenképpen átáll tartalékoló üzemmódra, mert működni akar, és akkor felborul az anyagcseréd.

Ha megnézed a makro csíkokat, a fehérjét el kell érni vagy meg kell haladni, akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, akkor mosolyognak.

3 hónapja
#6857
kromy
Gonoszka1 segíts kérlek légyszi. Elolvastam a jozzászólásokat amit írtál. Most megnéztem a BMR értékemet ami 1530.98. Napi keretre 1057-et adott ki és alapjárat kcal-nak 1837. Tervezett heti fogyás 0,7. Most vacsoráztam, ma már nem fogok enni. Ma még sportoltam is, azt is felvittem. Most csináltam meg a napi kiértékelést amiben ez látszik.
Ma 1023.98 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Tökéletesen teljesítetted a mai tervet, csak így tovább!
Ebben az ütemben heti 0.93, havi 3.99, fél év alatt pedig 24.34 kg fogyást lehet elérni.
Elvileg még ehetnék 241-et, de nem ettem. Gondolom ez a sport miatt nőtt meg a mai napra.
Viszont a napi szénhidrát mennyiséget nem vittem be. a Fehérje megvan, zsír majdnem. Akkor most jól csinálom vagy nem? Nem teljesen értem még :( Köszönöm

3 hónapja
#6856
Gonoszka1
reply to lorantferenc's post #6855
Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék, leves, gyenge tea, víz formájában. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a napi kereten felül. A hozzászólások elolvasása után, ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

3 hónapja
#6855
lorantferenc
Folytatnám a 6854 számú írást. Első időben gyorsan lement a testsúlyom. szerintem jobban mint ahogy képzeltem. 4 nap alatt 1,5 kg. azóta tartósan tartom a 82 kg-ot.A súlycsökkenést a továbbiakban úgy tudom elképzelni, ha tartósan és nem ingadozva legalább 3-4 nap mutatna csökkenést. Ekkor tudnám értékelni fogyásnak. Erről szeretnék tanácsot illetve útmutatást kérni. Életemben eddig sosem foglalkoztam ilyen témával. Jobb későn mint soha alapon csinálom nagy kedvvel.

3 hónapja
#6854
lorantferenc
köszöntöm a fórumon részvevőket és tanácsadót. 10 napja kezdtem el ezt a módszert alkalmazni. Magamról: 75 éves férfi, 164 cm alacsony termetű, és túlzott kövéren 83,5 kg-al kezdtem. A beállításoknál heti 0,5 kg-ot ütemeztem be, év végi reményekkel. Az elképzelésem és célom a 75 kg lenne, amely így is túl súlyt jelentene. Naponta kb 1-1,5 órát szobabicikliízem két részletben, a kalóriát a kerékpáron lévő értéket veszem figyelembe mely mindig kevesebb mint ha a táblázatot venném igénybe. Naponta kb 40.60 percet gyalogolok de a táblázatban felét írom csak be. A bevitt kalóriám mindig több mint ami elő van írva.. Muszáj mert nem szeretek éhes lenni, viszont a ledolgozott kalóriám mindig mínuszban van 500 és 1000 között. tehát többet dolgozok le mint amit beviszek. részben ez azért szükséges mert a fehérje szénhidrát és zsir mutatószámait igy tudom tartani.

3 hónapja
#6853
Bojtika
reply to kromy's post #6851
Szívesen segítünk.

A BMR nem rejtély, az az alapanyagcsere kalóriaértéke. Angol rövidítés, Basal Metabolic Rate.
Akkor látod, amikor az adataidat megadod a rendszernek. Mármint a kilót, magasságot, aktivitást.

3 hónapja
#6852
Gonoszka1
reply to kromy's post #6851
Nagyon szívesen! A kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban részletesen mindent megtalálsz! A helyes kalóriakeret beállításról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

3 hónapja
#6851
kromy
Feketeinci és Gonoszka. Köszönöm szépen. Ülő munkát állítottam be, mert valóban az a munkám,amit jelenleg is csinálok :) Súlyom 76 kg. De ezt a BMR beállítást én nem találom. Lehet figyelmetlen voltam.
Kötetlen csevegést akkor megnézem :)
Nagyon szeretnék lefogyni és szeretném jól csinálni a dolgokat. Köszönöm, hogy segítetek

3 hónapja
#6850
Gonoszka1
reply to kromy's post #6846
Szia! Alapjáratnak egyáltalán nem sok az 1837 kalória! Viszont napi keretnek az 1077 nagyon kevés! Ahogy a többiek is írták, a BMR-ed fölé állítsad a napi keretedet egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még pluszban le kellene enni. És sok-sok folyadék!

3 hónapja
#6849
feketeinci
reply to kromy's post #6846
Már csak a súlyodat, és az aktivitásodat kellene tudni, hogy számolhassunk.
Nem tűnik jónak a két szám együtt, szerintem a szükségleted nem 1077 kalória, de majd kiszámoljuk.
23 hónapos kisfiú mellé ha ülőmunkát választasz, és úgy számolsz tovább, szerintem gyorsabb lesz a fogyásod, mintha könnyű fizikai munkát számolnál, és ezt úgysem lehet pontosan belőni.

Bocs, ezt a Kötetlen csevegést én is elfelejtettem ideírni :)
A BMR-ed felett kellene enned kb 100 kalóriával minden nap, és akkor fog beindulni a fogyás.(Az első 1-2 hétben felugorhat akár 2 kg is, de az le is fog menni.) Próbálkozz Heti fogyással beállítani a szükségletet, de mindenképp BMR fölé.
A mosolygós csíkoknál van egy olyan lehetőség, hogy fogyókúrásra állítsd, akkor fogod megtudni, hogy miből mennyit ajánlatos enni.

3 hónapja
#6848
citromtorta
reply to kromy's post #6847
Szia! Ne itt, hanem a "kötetlen csevegés" topikban keresd! :) Anno ezt én is elfigyelmetlenkedtem:)

3 hónapja
#6847
kromy
reply to feketeinci's post #6845
Megkerestem a két bejegyzést, de semmi érdekeset nem találtam benne. Vagy én vagyok a béna, vagy ne ebben a témakörben keressem?

3 hónapja
#6846
kromy
reply to feketeinci's post #6845
Szia!
32 éves vagyok egy 23 hós kisfiú anyukája. Szerintem az 5-6 kg. kb. két hónapra elosztva reális az itt korábban leírtak alapján. A napi szükségletemet kiszámoltam, ami jelenleg 1077. És persze, hogy nem fértem bele eddig, hisz ha beleférek akkor nincs súlyproblémám és nem keresem fel az oldalt és kérem a véleményeteket és segítségeteket :) Fogok sportolni is, és tudom, hogy úgy könnyebb a fogyás. Csak kivan írva az oldalamra, hogy alapjárat kcal égetés 1837. Ezt számolta ki a gép, és ez tűnik nekem magasnak, hogy szerintem nem égetek el ennyit. Erre kérdeztem, hogy létezik, hogy ez valós lenne moszgás nélkül? Megkeresem a két bejegyzést. Köszönöm

3 hónapja
#6845
feketeinci
reply to kromy's post #6844
Szia!
Olvastad már az 5543 és 5544-es bejegyzéseket? Gyakran elhangzik a kérés, ha új vagy olvasd el azokat először.
A napi szükségleted kiszámítását sajnos senki nem tudja, aki nem tudja a korodat, nemedet, súlyodat és aktivitásodat.
Szerintem egy fiatal lány vagy, aki gyorsan bele akar fogyni a fürdőruciba.
De nagy az esély arra, hogy nem találtam el, így kicsit bővebben, és ezzel válaszolok a másik topikban feltett kérdéseidre is.
Igen, ha nagy a túlsúly lehetséges csak kalóriaszámolással fogyni.....az elején. Később ez nem működik.
Nem fogyunk időre, ez nem verseny. Mennyi idő alatt jöttek fel a kilók? Szánj rá ugyanannyit hogy lemenjenek.
Ha egyszerre számolod a kalóriákat, és betartod az előírt keretet...mellette pedig mozogsz....persze hogy jobban megy.....de hangsúlyozom ez nem verseny, és minden egyénfüggő.
Megnézted már mennyi kalóriát ettél egy nap alatt? Mondjuk vasárnap....vagy hétfőn....belefértél a keretedbe? Na csak őszintén.....:)

3 hónapja
#6844
kromy
Sziasztok! Új vagyok még, így biztos lesz pár kérdésem ha nem gond, de a legelső számomra hihetetlen. Beállítottam mindent, szépen vezetek majd mindent,de azt írja, hogy a napi kalória égetésem 1847 sport nélkül. Ez számomra hihetetlen. Akkor már eleve vékony lennék szerintem :) Ez valós szám szerintetek? Köszönöm

3 hónapja
#6843
Bojtika
Ha én elkezdek naponta 5 percen át a rózsaszín ürümpütyüre koncentrálni, 10 perccel az edzés után, és közben nem eszem a napi keretemnél többet, az eredmény akkor is tökéletes lesz. Tehát a rózsaszín ürümpütyüre való gondolás fogyaszt. :D

Ha a rázatás bármit is érne a fogyasztásban, akkor nem lennének pufi kalauzok.
A régi buszsofőrök, akik alatt még nem volt légrugós ülés, és macskaköves utakon vezettek, a gyomorfekély miatt voltak soványkák. Igaz, a stressz is jócskán rátett, a rossz munkabeosztás is, az összevissza pár falatot bekap-stílusú evés is. Nemcsak a rázatás.

Ettől még rázathatod magad, ha jól esik. :D

3 hónapja
#6842
agresszor
reply to feketeinci's post #6840
Én nagyon szeretem a vibrációstrénert.
Minden nap használom nagyon jó eredménnyel. Persze kondizok, szaunázok és több gépet is használok mellette és így tökéletes.
Még 8-10 kg akarok ledni, de ezt már lasabban, ez már rá ér.
Nagyon elégedett vagyok, nagyon szeretem ezt az oldalt, naponta többszőr is itt vagyok.
Sok sikert mindenkinek.

3 hónapja
#6841
Gonoszka1
reply to HakZsu's post #6839
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A lényeget elolvashatod a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban. Ha elolvasásuk után kérdéseid vannak, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

3 hónapja
#6840
feketeinci
reply to HakZsu's post #6839
Szia!
A flabélos nem pótolja a mozgást. Szerintem egyszerű gyakorlatokkal sokkal eredményesebb lehet az ember lánya....de ez csak az én véleményem.
Persze hogy a reklám jót ír....ha nem azt írna, a kutyának sem kéne, így legalább van aki megveszi.

Nem igazán értem mit takar a kalóriatáblázat szó. A szükséges bevitelre gondolsz?
Egyszerű, nézz utána máshol is. :) Van aki sokallja, ezért esznek BMR alatt :(

Nekem bejött ez a dolog, 9 hónap, mínusz 25kg. 57 évesen ezt nagyon jó eredménynek tekintem. Már nem tudnék annyit és olyanokat enni, mint előtte :)

3 hónapja
#6839
HakZsu
Sziasztok! Új vagyok és próbáltam visszaolvasni de elfogyott a türelmem :)
Van valakinek tapasztalata a flabélos használatáról? A propaganda csak jót ír de érdekelne az árny oldal is ha van olyan. Azt is megkérdezném reális-e a kalóriatáblázatba beírt érték? Az igazat megvallva én egy kicsit keveslem :)

3 hónapja
#6838
csikil4ny
reply to Bojtika's post #6837
Nem, azt az előző neurológus állapította meg, csak úgy magától, semmi nélkül, a pontos diagnózis a diszkális protrozió (a neten utánaolvastam, ugyan nem értem mi a különbség közte és a sérv között, de a lényeg, hogy ez visszafordítható).

Igen, én is ilyen "jó kislány" voltam....

Fantasia köszönöm szépen, igyekszek, mert most már nagyon hiányzik a normális torna, főleg a guggolásokat nem tudom úgy csinálni, hogy jó legyen, a gyógytornász szerint elég hamar visszaállhat a régi rend és fogom tudni végezni mindazt amit tornáztam előtte, csak most már jobb lesz a hátamnak is. :)

3 hónapja
#6837
Bojtika
reply to csikil4ny's post #6834
Nekem világéletemben rossz volt a tartásom.
Írtad, hogy az MRI-leletben discopathia szerepelt.

Én is voltam MRI-n dagi koromban, és nálam emellett más is szerepelt. A képen viszont láttam a sok zsírt is! (Egy lemezt adtak ide, és sikerült a gépemen megnéznem.)
Akkor az MRI-ágyra úgy kellett felkecmeregnem, és a felálláshoz segítséget kértem. Ha itthon feküdtem a padlóra (nagy nehezen), akkor az állam felfelé nézett, és átláttam a másik szobába, mert a "púpom" amúgy púpban maradt.

Azt akarom kinyögni, hogy valóban visszafordítható a folyamat, mert most már szépen csak a plafont látom, ha "padlóra megyek" edzés közben, és elég könnyen is kelek fel.
Hogy miért tartom mégis púposan magam? Nyilván a hátizomzatom hiányos, igyekszem erősíteni.

Gyerekkoromban sokat voltam kórházban, játszótéren viszont keveset. Óvodában se sokat voltam.
Nyilván sok összefüggés van itt, családi és más okok, de tény, hogy anyámnak eszébe sem jutott, hogy mozgásra és barátkozásra is szükségem lenne. Apa meg nem volt, aki vitt volna ide-oda, Nagymama meg a háztartást vezette.

Ráadásul 4 évesen már olvastam, azaz amikor más gyereket igyekeznek lefárasztani, és mozgásra késztetik, engem órákra ott lehetett hagyni egy könyvvel. Pedig jó alkatú voltam, és az iskolai testnevelés-órákon jól éreztem magam. De sportolási lehetőséget egyik tanárom révén találtam nagyobb koromban, és az akkori "divat" révén, mert edzők jöttek az iskolákba és válogattak gyerekeket.
A sok játszótéri rohangálás és tornázás azért mégis erősített volna, de szerették, hogy "jó kislány" vagyok.

3 hónapja
#6836
Fantasia
reply to csikil4ny's post #6834
Majd számolj be, hogy haladsz! A megfelelő hozzáállás látom megvan :) Elvárjuk, hogy így is maradjon :P

3 hónapja
#6835
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6834
Így van! Pozítiv hozzáállás, erős akarat, és megy minden mint a karikacsapás! Jobbulást, minél hamarabbit!

3 hónapja
#6834
csikil4ny
reply to Fantasia's post #6827
A gerincem megunta a helytelen tartást és szinte lebénított (porkorong kidülledés, állítólag visszafordítható és ha így van, akkor vissza is fordítjuk!)

3 hónapja
#6833
agresszor
reply to jancsoreka's post #6829
Köszönöm szépen nagyon kedvesek vagytok.
A változókór tett be nekem, ez miatt jöttek fel a kilók.

3 hónapja
#6832
agresszor
reply to Bojtika's post #6831
Nagyon szép a bőröm, tünik a narancs. A szauna meg a mozgás jót tesz a börömnek.
Szedek én is vitaminokat.

3 hónapja
#6831
Bojtika
Agresszor, a bőröd mit szól ehhez a gyors fogyáshoz?

Én is keveslem a keretet, de majd meglátjuk. Valami jóféle vitamint mindenképpen kell szedni ilyen koplalás mellett. (Olyat, ami ásványi anyagokat is tartalmaz.)

3 hónapja
#6830
feketeinci
reply to agresszor's post #6828
Gratulálok én is, és kérlek mindenképpen jelezz vissza...ha lehet, akkor is ha sikerül, akkor is ha nem.
Mert ha jól olvastam, mindezt 1000 kalóriás kerettel csinálod, ami tuti BMR alatt van. Ezt nem merném megtenni, de kíváncsi vagyok működik-e és ha igen...meddig.
Szurkolok hogy ne legyen gond ebből...lehet ez nálad csak így működik.

3 hónapja
#6829
jancsoreka
reply to agresszor's post #6828
Gratulálok! :-) Ne siess, hízni is ráértél, fogyni is rá fogsz. :-)

3 hónapja
#6828
agresszor
reply to melcsicica's post #6824
Köszönöm szépen . 2 hónap alatt ment le a 10,5 kg, keményen megdolgoztam érte. 95-ről indúltam ,most 84,5 vagyok , még 10 kg szeretnék lefogyni, de annak már adok 3 hónapot.

3 hónapja
#6827
Fantasia
reply to csikil4ny's post #6825
Mi történt veled?

3 hónapja
#6826
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6825
Szia! Jobbulást kívánok, és akkor most már legalább tudod, hogy mit mozoghatsz. A házi feladatokat gyakoroljad, és meglátod, hogy majd minden jobb lesz!

3 hónapja
#6825
csikil4ny
Sziasztok! Ma először voltam kinetoterápián, megtanultam helyesen ülni, állni és egy csomó házi feladatom van. Guggolni csak hármat szabad félóránként, úgyhogy nem ez lesz a megfelelő gyakorlatsorom a következő időkben, de cserében annyi hasprést és lábemelést csinálhatok amennyit csak bírok. :)

3 hónapja
#6824
melcsicica
reply to agresszor's post #6808
Szia!Eloszor is gratulalok a fogyasodhoz!!Meg szeretnem kerdezni,hogy mennyi ido alatt sikerult lefogynod es hany kilorol indultal?

3 hónapja
#6823
jancsoreka
reply to Fantasia's post #6817
Húúúú, ez szuper! Ezer gratula! :) :) :) Hajrá-hajrá, érdemes komoly célokat kitűzni, mert sikerélményt adnak! :)

3 hónapja
#6822
Gonoszka1
reply to Fantasia's post #6817
Gratulálok! Nagyon szép teljesítmény! Kitartásod meghozta ezt a csodálatos eredményt!

3 hónapja
#6821
Bojtika
reply to Fantasia's post #6817
FANTASIAAAA!!! Óriási BRAVÓÓÓÓÓ Neked!

És a régi tagok nevében, akik igyekszünk "a tutit mondani", köszönöm ezt a remek igazolást, visszajelzést. :D

Csak így tovább! :D

3 hónapja
#6820
Bojtika
reply to Fantasia's post #6816
Szia Fantasia!
Moderátor egyetlen egy darab sincs, nemhogy több. Privátra sincsen lehetőség.

Admin-.unk a teljes demokráciát tartotta szem előtt. Mi pedig megértettük. Vagy nem értettük, de folytattuk...:D
Ezért is van a káosz a topikokban, már az elején moderátori feladat szokott lenni a "gyomlálás", az OFF-ok átvitele a megfelelő helyre. Most már az a gyakorlat, hogy csak néhány kiváló memóriájú tag képes arra, hogy egy.egy hozzászólást visszakeressen... :D

A privát üzeneteket nehéz megoldani, rendszerint mail-.cím megadásával megy, amit a nyugtázás után töröl a tulaja. Azaz minden a plénum előtt zajlik.
Az okosabb marad, a kevésbé közénk való pedig vagy próbál beilleszkedni, vagy magától elmarad.
Eddig egyetlen egy tag volt, akit egyszerűen mind bojkottáltunk, mert bárhogy válaszoltunk neki, szitkozódott. Nem akármilyen módon.

Ez van. Gonoszka megírta az őszinte véleményét, innentől már Lorell ott sír, ahol akar. Vannak emberek, akiknek bármit lehet válaszolni, csak egyezzen a saját elképzelésével! :D


4 hónapja
#6819
citromtorta
reply to Fantasia's post #6817
Nahát!!!Ez tényleg inspiráló! Nagyon ügyes vagy! Ettől jobb motiváció nem is kell hogy ilyen látványos és meg is erősített eredményeket értél el. Hát igen....a kitartó munkának megvan az eredménye. :) Amúgy a testzsírszázalék illetve testtónus sokkal többet jelent mint a kilók száma- egy szép izmos arányos test mindig szebb mint egy soványan vékony alkat. A legjobb úton haladsz! Majd számolj be időnként hogy hogy állsz!:)

4 hónapja
#6818
EmokeBlanka
Sziasztok! Izomcsoportok felosztásával kapcsolatosan érdekelne az edzéses szakik véleménye :)
Eddig, mell-hát; váll-kar; láb napok voltak (has köztes napokon, heti 2x). Alapvetően szuperszettekben végeztem a gyakorlatokat (amennyiben a szuperszett azt jelenti, hogy 1ik izomra a gyakorlat s közvetlen utána a másik izomra a gyakorlat, s csak ezután a pihenés, még nem vagyok teljesen biztos a terminus technicus-okat illetően :D). Ezt a szuperszettes dolgot folytatva szeretném másképp csoportosítani az izmokat, no, itt léptek ti a képbe :), hogy miként is lenne a leghatékonyabb? Én így gondoltam: mell-bicepsz-váll; hát-tricepsz; láb napok. Ez így jó? (Has változatlanul köztes napokon az aerobbal vagy HIIT-el párosítva)
Köszi!

4 hónapja
#6817
Fantasia
reply to citromtorta's post #6809
Köszönöm a részletes válaszod, megfogadom a tanácsokat! :) Szombaton volt itt egy sportnap, aminek keretében ismét sikerült egy InBody testösszetétel vizsgálatot csináltatnom. Minden idők eddigi legjobb eredményeit sikerült mérni, most először vagyok szinte minden értékben a normálison, és ez nagy lendületet adott! (három éve méretem kb. félévente) Eddig sosem volt 27% alatt a testzsírszázalékom, most 23,8% - 30,3-ról indultam két éve. A meglévő izomtömeget is pont jónak ítélték, és mikor elmeséltem az izompakolós terveimet, megerősítettek abban, hogy épp most van itt az ideje.
Ez aztán a motiváció! Az eredményeim oroszlánrészét a KalóriaBázisnak és az itt fórumozó segítő embereknek köszönhetem! Szóval: köszönöm :) Újult erővel kezdek neki most az új cél teljesítésének! :)

4 hónapja
#6816
Fantasia
Itt nincsenek moderátorok? Mire jó már ez a szájkarate? Menjetek privátba, ne szennyezzétek itt a normális kommunikációt, köszi.

4 hónapja
#6815
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6813
Na, ezt most jól megkaptam. Hűha. Megyek, sírok.

4 hónapja
#6814
Bojtika
reply to csikil4ny's post #6810
Van egy gyógytornász ember, aki sok tudnivalót írt már a neten, ingyenesen. És megadja az elérhetőségeit is, talán tőle kaphatsz pontosabb eligazítást.
A neve Bene Máté Zoltán, a weboldala pedig: porckorong.hu.

Sok videója is van fent, én értelmesnek tartom. Most szervez egy rendezvényt is.

4 hónapja
#6813
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6812
Nem, mert nem érsz annyit mint egy papírlap!!!!

4 hónapja
#6812
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6801
És mi lesz, ha nem? Lerajzolsz és összetépsz? :D

4 hónapja
#6811
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6810
De legalább alakulnak a dolgok! Reméljük hétfőn minden kiderül! Addig is jobbulást, és vigyázzál magadra!

4 hónapja
#6810
csikil4ny
Van diagnózis: porckorong kidülledés (nem túl bőbeszédű a RMI-s orvos, tőmondatokban írta, hogy mi van), sok infót a neten se találok róla, hétfőn hívom fel a szakorvost....

4 hónapja
#6809
citromtorta
reply to Fantasia's post #6803
Szia! Gratulálok az eddig elért eredményeidhez! Szerintem finomíts a tápanyag-beállításon. Én egyéni napi grammra állítottam. Vidd lejjebb a szénhidrátot ( a napi 130 g azért legyen meg mindenképp!), a fehérje mehet feljebb-1,2-1,5g/testtömeg, a zsír minimum 45-50 g. Ki kell matekozni a napi kalóriabevitelednek megfelelően. A fehérje és szénhidrát kalóriaértéke 1 g= 4 kalória, a zsíré 9. Biztosan tudod, hogy helyi fogyás nincs, így a hasi kockák előbújása nem csak a hasizomerősítés függvénye. Mindenképpen a szálkásító étrend a lényeg, no meg a megfelelő edzés.Fontos, hogy teljes testre eddz- lehet 2 naponta váltottan felső illetve alsó testre, menni a kieső napokon valamilyen aerob jellegű mozgás ( futás, kerékpár...bármi) A fitnessblender.com-on is nagyon jó edzéseket találsz.Heti egy pihenőnapot iktass be! Felső testre a szép izmos karokra illetve vállra súlyzós vagy saját testsúlyos edzést javaslok, szép feneket pedig legjobban a guggolás változatai csinálnak. A fehérje turmix, a multivitamin jó, edzés előtt szedhetsz még L-carnitint és sok-sok VÍZ! Hajrá!:))

4 hónapja
#6808
agresszor
Sziasztok! Naponta 50 perc eliptikus, 30 perc vibrációstréner, 40 perc szauna, kerékpározás, túrázás, kertészkedés, mellette diétával, kalóriaszámolással sikerült lefogynom 11, 5 kg-ot.
Még 8-10 kg szeretnék leadni, de az már ráér lasabban is,2-3 hónap alatt akarom leadni.
Most 1000 kalóriás étrendet állitottam be.

4 hónapja
#6807
Gonoszka1
reply to hajnika84's post #6806
Szia! Igen, heti fogyást adjál meg. A keret a BMR-ed felett legyen egy kevéssel. Addig állítgassad a heti fogyási ütemet, ameddig nem jön kis a BMR feletti keret. A mozgás szakértői nem szokták ajánlani mindennapra ugyanazt a mozgást, de ha a topikokban körülnézel, akkor nagyon sok helyen vannak feltéve otthon végezhető tornák. És ne feledkezzél el, hogy sok folyadék fogyasszál! Sok sikert!

4 hónapja
#6806
hajnika84
Sziasztok! Na most egy kicsit megkavarodtam:elolvastam a csevegő részben az ajánlott 5543-5544 részt! De első kérdés, hogy akkor ha adott időre állítom be a célsúlyt az nem jó? és ha átjavítom a heti célra akkor sem mindegy hogy hogyan teszem? Nem értem... :( Az edzésforma pedig, akkor a naponta 30 perc zumba helyett, heti 3x csináljam csak? Sőt az sem biztos hogy jó edzés forma? Tudtok segíteni?

4 hónapja
#6805
vadocmeli95
reply to agresszor's post #6802
:) grat

4 hónapja
#6804
vadocmeli95
reply to Fantasia's post #6803
Szia! Nekem is az a baj, hogy bár olyan jo kockás lenne a hasam, de alul még van emrg volt is mindig egy icipici ami eltakarja... Sajnos... És ezt csak étkezéssel lehet levinni, mert én csinálom a dolgokat, nem azzal van a baj... Csak kicsit nehéz... Én beállítottam szálkásító tápanyag arányokat... És az jön ki mindrn nap (na jo 3 napja nézem) hogy amennyi zsirt megeszek pluszba, kb annyi fehérje hiányzik még... Ezt fogalmam sincs hogy oldjam meg :D

4 hónapja
#6803
Fantasia
Sziasztok!
Kb. fél év kihagyás után visszatértem és újra számolni kezdtem a kalóriákat. A tavalyi év során leadtam 12 kg-ot, és most szeretném szépre is csinálni magamat, nem csak vékonyra :) A cél, hogy legkésőbb júli végére kockás hasat, gömbölyű feneket és szép izmos karokat penderítsek magamra (a lábaim köszönik szépen, jól vannak a capoeirának köszönhetően ^.^). Ehhez kérnék segítséget olyanoktól, akiknek ez már sikerült, vagy akik értenek hozzá, hogy milyen itthon végezhető gyakorlatoknak lássak neki - ugyanis edzőterembe nem tudok járni, anyagi okok miatt.
Emellett abban is szeretném a tanácsotokat kérni, hogy az étkezésben mire figyeljek oda esetleg másra, mint eddig a sima fogyásnál. Jelenleg 50-25-25 van beállítva a szénhidrát-fehérje-zsír aránynak. Edzések után szoktam fehérje shaket inni, sportolós multivitamint szedek, és ha szükséges, bcaa-t is veszek be. Még mindig van rajtam zsír felesleg sajnos, ami eltakarja a gyönyörű kockáimat ;), ezért gondoltam arra, hogy maradok a fogyós beállításoknál, a plusz edzésekből fakadó kalóriát meg leeszem ugyanúgy, esetleg még több fehérjét viszek be, hogy tudjanak az izmok fejlődni. De itt megáll a tudomány, nem értek az izompakolós részhez, úgyhogy segítsetek, ha tudtok! Köszönöm! :)

4 hónapja
#6802
agresszor
Sikeresen leadtam 11 kg-ot,
napi 1,5 órás edzéssel.

4 hónapja
#6801
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6800
Igazad van! Ha nem tetszik, akkor nem kényszerit senki, hogy itt legyél! És persze, hogy felhívom a figyelmét arra, hogy kevés kerettel jojozni fog, mert én annak örülök, hogy lefogyott 21 kilót, de azt nem szeretném, ha beleesne abba a hibába, amibe én X alkalommal, hogy a dupláját szedi vissza mint amit hosszú idő alatt ledolgozott magáról! Ha ebben nem látod a segitő szándékot, és tényleg minden mondatunkban ellenséget szimatolsz, akkor tényleg az a legjobb ha nem jösz ide, se magadat, se minket idegesíteni! Pedig a sok kritika helyett inkább segiteni próbálnál, és gratulálnál a sikeresen lefogyott emberkéknek!

4 hónapja
#6800
Lorell
reply to feketeinci's post #6799
Az a gondom, hogy kábé bárki számol be bármiről, az nektek sosem felel meg. Nézz át a szomszédos posztba. Valaki beírt, hogy fogyott 21 kilót. Mi a válasz? Keveset eszel, jojózni fogsz, nem jól csinálod. Na Kedves Inci! Ez a segítő szándék? Miért nem lehet szó nélkül hagyni, max gratulálni neki, hagy örüljön a sikerének? Azt gondolom ezzel sokakat elüldöztök innen, akikre én kíváncsi lennék. Azt hogy kiknek mentetek neki, ennek fényében nézd vissza nyugodtan. Kábé mindenkinek. Itt nálatok van a bölcsek köve és slussz. És akkor én vagyok a kötekedő és sértegető. Na most lenne kedvem sértegetni, de nem teszem. Megnyugodhatsz. :D
Na további jó szakértést, azt hiszem itt ment át parttalanba a dolog, az okosabb megoldást választom és bannolom a fórumokat. Pedig az elején örültem neki, hogy van itt ilyen lehetőség, meg lehetNE beszélni a tapasztalatokat, de úgy tűnik, ez a lehetőség nem valós. Én mindenesetre megpróbáltam.

4 hónapja
#6799
feketeinci
reply to Lorell's post #6798
Kedves Lorell!
Kérlek hagyd abba a a kötekedést és sértegetést.
Nem tudom milyen értelemben használod itt a belterjes kifejezést, de hogy sértésnek szánod az világos.
Mint ahogy sértésnek szánod a szakértők szót is.....senki nem állította magáról hogy szakértő, de ha valaki sikeresen végigcsinálta már ezt a folyamatot amiről beszélünk (életmódváltás és súlyváltoztatás) nyilván több tapasztalattal rendelkezik.
Nem értem mi a gondod ezzel?

Itt mindenki szóhoz jut, ehhez nem kell Neked teljesítened semmit.

Fogalmam sincs miről beszélsz amikor azt írod hogy "szépen nekimentek itt egy-két hozzászólónak". Az általad belterjesnek tartott szakértők mindig udvariasan mondták el a véleményüket a tapasztalatlan hozzászólóknak.

Nagyon remélem, hogy ez a jövőben is így lesz, és itt is a testmozgásról és a sportról tudunk majd újra dumálni.

4 hónapja
#6798
Lorell
reply to jancsoreka's post #6797
Hát azzal, hogy megfogalmaztam egy észrevételt Gonoszkának, erre te rögtön elkezdtél oltani úgy, hogy meg sem értetted, mire gondolok, nem cáfolódott meg a belterjes társaság gyanúja. Nincs is ezzel baj, igazából természetes dolog hasonló fórumokon, de azért nem szabadNA hagyni, hogy ez a rovására menjen az oldalnak. Az utóbbi időben elég szépen nekimentek itt egy-két hozzászólónak. Talán az én teljesítményem lesz, hogy esetleg szóhoz jutnak más 'szakértők' is.

4 hónapja
#6797
jancsoreka
reply to Lorell's post #6788
"nem hobbim belterjes társaságban produkálni magam" - ezzel úgy jól odabasztál mindenkinek. Jó kör volt. Szép teljesítmény.

4 hónapja
#6796
Lorell
reply to Liguska's post #6795
:) Nem akartam vitatkozni egyáltalán. Biztos csak kötekedős napom van. XD

4 hónapja
#6795
Liguska
reply to Lorell's post #6793
Nyugi. Nagy levegő. Van az a pont, ahol nincs értelme folytatni egy vitát. :)

4 hónapja
#6794
michel
reply to Gonoszka1's post #6782
Szerbusztok
Akerékpározás nem a munkámhoztartozik hanem azért csinálom,hogy edzem magam és hátha nagyobb esélyem van a jobb fogyásban.

4 hónapja
#6793
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6792
Eh!

4 hónapja
#6792
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6791
Csak amit megfogalmaztál az nem állja meg a helyét! Én nem magyarázkodom (hiszen okom nincs rá!), csak felhívom a figyelmedet arra, hogy vagy nem olvasol elég figyelmesen, vagy csak egyszerűen kötekedős napod van!

4 hónapja
#6791
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6789
Megfogalmaztam egy észrevételt. Ha úgy érzed, nem jogos, akkor úgy érzed. Igazán nem kell magyarázkodnod, ki mit csinál, mondom, hogy olvasok egy ideje itt.

4 hónapja
#6790
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #6787
Igen, igazad van, de én úgy gondoltam, hogy negatív értelemben nem kritizálunk! És úgy gondolom, hogy azt is mindig kedvesen próbáljuk csinálni! Ja és rábeszélve és nem kényszerítve!


4 hónapja
#6789
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6788
Nem tudom, hogy mennyit olvasgatsz itt, de ha valóban figyelmesen olvastál, akkor észrevetted volna, hogy edzésekre konkrétan sosem adok tanácsot (mint ahogy most sem, csak azt javasoltam amit tudok, hogy a mindennapi biciklizés nem annyira jó fogyás és mozgásforma szempontjából, hanem váltogatni kell a mozgást). Mindig azt írom, hogy majd jön Bmati (de Bmati írta, hogy most egy ideig nem tud jönni) és ő segit, hiszen ő ért hozzá. Vagy Bojtika szokott még ezen a téren segiteni, de ő főleg linkeket ad. Viszont az 5544-es hozzászólásban részetes segitség van. Én nem sértődtem meg, de igenis elég durva támadásnak, és kekeckedésnek érzem azt, hogy azt kritizálod, aki segiteni probál. A mozgásra pedig rábeszélni szoktuk az embereket, és nem lebeszélni! Legfeljebb az egyhangú mozgásról probáljuk a változatosabb mozgás felé taszigálni! És a társaság nem belterjes, hanem ezek az emberkék azok, akik veszik a fáradságot, és az időt, hogy probáljanak a legjobb tudásuk szerint segiteni a fogyni vágyó embertársaikon!!!

4 hónapja
#6788
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6786
Nem, köszönöm, nem szakértek itt. Egyrészt mert nem vagyok az, másrészt mert nem hobbim belterjes társaságban produkálni magam. Megfogalmaztam egy észrevételt kívülállóként azzal kezdve, hogy nem akarlak megsérteni. Ebből az lett, hogy megsértődtél, megállapítottad, hogy te jobban ráérzel a dolgokra és elkezdtél személyeskedni.
Engem viszont zavar, miután olvasok itt egy ideje, hogy főleg a mozgásról mennyire le tudjátok beszélni a kérdezőket. Ha valaki végre mozog, ne tanácsoljuk már azt könyörgöm, hogy ne tegye, vagy mást mozogjon. Majd rájön, ha nem használ neki, amit csinál, hogy mást kell csinálnia. Ezt szakértelemtől függetlenül így gondolom.

4 hónapja
#6787
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #6786
Deeee, mi szoktuk kritizálni egymást. :) De csak segítő szándékkal. Ezt nem jól csinálod, azt rosszul csinálod, szerintem ezt így, szerinted ezt úgy. Dehát pont ez a lényege. No és a stílus maga az ember, én azt gondolom, továbbá valóban nem szoktuk egymást a hecc kedvéért kritizálni. Hát ez bizony így van. :)

4 hónapja
#6786
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6785
Tévedések közepette élsz velem kapcsolatban! Világos, hogy egy általánosságban kérdezőnek (magyarul nem konkrét dolgot kérdezőnek) első körben mindig javasoljuk, hogy olvassa el a két hozzászólást (bocs, hogy mindenkinek nem gépelek fél órát, hiszen Bmati pontosan ezért írta le összefoglalva, hogy ezt ne kelljen tennünk!). És én látod, rögtön gondoltam, hogy nem futár (úgy látszik jobban ráérzek a dolgokra mint Te)! Általában egyébként ha valakinek ilyen a munkája, akkor jelzi, hogy EZ a munkája! De ha Te akkora szakértő vagy (hurrá!), akkor gyere, és segits Te is kérdező, kétkedő embertársaidnak! Ha nem vetted volna észre, ezen a fórumon nem szokásunk egymás kritizálása, kioktatása. Itt mi segitőkészek vagyunk! És ha nem vetted volna észre (vagy netán figyelmetlenül olvasol?), akkor odaírtam azt is, hogy ha elolvasta a két hozzászólást, és van még kérdése, akkor szivesen segitünk! Tudod, csak konkrét kérdésre van konkrét válasz!!!

4 hónapja
#6785
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6782
Természetesen annak érzed, én kérek elnézést, hogy kicsit furának érzem, hogy mindenkinek ugyanazt a sablonválaszt adod. Én a te hozzászólásodat éreztem kicsit kioktatónak, úgy javasoltad a ne biciklizz mindennap dolgot, hogy nem tudtad, miért biciklizik mindennap. Persze megnyugodhatsz, nem biciklis futár, hurrá! Lehet tovább szakérteni. :D

4 hónapja
#6784
jancsoreka
reply to Lorell's post #6780
Szerintem személyreszabott kérdésekre igyekszünk személyreszabott választ adni. A kérdés nem volt személyreszabott, csak annyit írt, hogy naponta 4-5 órát bringázik, azt nem, hogy miért. Ha pontosítja a kérdést, pontosítjuk a választ. De kapásból nem gondolhatunk mindenre.

4 hónapja
#6783
Gonoszka1
reply to michel's post #6781
Elolvastad a két hozzászólást amit ajánlottam? Az alapján kellene a napi keretedet beállítani, azaz a BMR-ed felett egy kevéssel! Ha keveset eszel, akkor az anyagcseréd lelassul, így a fogyás is lassul, majd stagnálni fogsz. Fel kellene a keretedet emelni, sok folyadékot kellene fogyasztani (víz, tea, leves), és a mozgásodat is változatosabbá kellene tenni. Miután kiderült, hogy nem vagy biciklis futár, azt javaslom, hogy csak másnaponta biciklizzél, a többi napon másféle edzés kellene (a hozzászólásokban ez is részletezve van). És egy pihenő nap is feltétlenül kellene! És ami még fontos, hogy az edzéssel ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene még enni (a napi kereten kivül)!

4 hónapja
#6782
Gonoszka1
reply to Lorell's post #6780
Bocs, de azt nem írta, hogy ez a munkája, így ez nem testreszabott kérdés, tehát kicsit kekeckedésnek érzem a hozzászólásodat!

4 hónapja
#6781
michel
reply to Lorell's post #6780
Sziasztok a kerékpározást azért csinálom mert ez is ösztönöz,vagy pedig gyalogtúrákat szoktam még ami 3-óra.

4 hónapja
#6780
Lorell
reply to jancsoreka's post #6779
Félreértettél. Azt nem vontam kétségbe, hogy kevés a kalória. Nekem az a tanács szúrta a szemem, hogy nem kellene mindennap kerékpároznia. Lehet, mégis kell neki, mert ez a munkája. Akkor mi legyen? Mondjon fel? Már bocsánat, hogy beleszólok, de többször látok olyat a fórumokon, hogy általános tanácsokkal láttok el mindenkit, aki viszont személyreszabottan kérdez. Ez sajnos nem segítség, bármennyire is jószándékú.

4 hónapja
#6779
jancsoreka
reply to Lorell's post #6778
Nagyon kevés a bevitt kalória!!! 4 óra kerékpározás közepes tempóval több, mint 2000 kcal-t éget el, és akkor még nem is vette figyelembe az alapjárati kalóriaégetését! A szervezete szinte csak és kizárólag tartalékolásra van beállva. Úgy ragaszkodik a kilókhoz, mint fuldokló a mentőövhöz. Ha meg kerékpáros futár, akkor meg az aktivitást kell a legmagasabbra állítani, és úgy meg szintén magas alapjárat kalóriaégetés fog kijönni. 1200 kalória arra sem elég, hogy aludjon! Ha most elkezd normálisan enni, akkor még hízni fog és csak egy idő után kezd el fogyni, akkor viszont esélyes, hogy sikeres lesz. Addig maradnak a kilók.

4 hónapja
#6778
Lorell
reply to Gonoszka1's post #6777
A világért sem akarlak megbántani, de lehet, hogy kerékpáros futár a párja. Vagy versenysportoló. Akkor viszont muszáj neki kerékpározni. Én legalábbis azt gondolom, hobbiból senki nem biciklizik 4-5 órát naponta, de persze lehet ez az igaz. :)

4 hónapja
#6777
Gonoszka1
reply to michel's post #6776
Szia! Akkor ezért nem fogy! Keveset eszik, és nem kellene mindennap kerékpároznia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, a sportokról, és persze, hogy sok folyadékot kell fogyasztani. Sok sikert a párodnak, és kitartást! Ha vannak még kérdéseid, ha elolvastad a hozzászólásokat, akkor szívesen segitünk!

4 hónapja
#6776
michel
Sziasztok Érdeklődni szeretnék,hogy a napi szinten 4-5.órákat kerékpározom és még sem fogyok mi az oka???Amit eszem az 1200calória. De a táblázatott használom. Igaz a gép 1612calóriát ad.
Köszönöm a segítséget.

4 hónapja
#6775
hajnika84
Sziasztok! Nekem a zumba vált be de az nagyon! Találtam a neten tuti jó kis videókat, amit naponta csinálok, és az oldal segítségével számolom a kalóriákat!nem járok termekbe!!! Eredményem: 05.05-05.14-ig mínusz 3,5 kg!! És nem szenvedek, mindent eszek, szalonnától kezdve a süteményig, de le is dolgozom! :) nagyon szeretem hogy napról napra jobban érzem magam! Ha érdekel vkit a video elküldöm a linket! https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY de van több fajta is csak keresgélni kell!


4 hónapja
#6774
teper
reply to EmokeBlanka's post #6770
Az igaz, hogy a bicepsz és a tricepsz egymás antagonista izmai, de a tricepszre a legkevésbé megy a móka, legfeljebb nagyon kicsit nyúlik. Ha pl. a combodról lenne szó, akkor megérteném a szinergista izmok miatt, mert egyetlen izomfejre nem tudsz gyakorlatot izolálni, így a többi is, a combodon található hasonló izom is szerepet kap a mozgásban. Húzódzkodástól nekem még soha nem fájt/éreztem a tricepszem. Ha szűken, alsó fogással végzed, akkor főleg a bicepszed az agonista izmod, ha felső fogással, akkor főleg az alkarod, illetve mindkét esetben főleg a hátad középső része dolgozik. Ha jobban szélesíted a fogást, egyre inkább a hátad széles hátizma, nagyrészt a szélei és kicsit a mell izom dolgozik, de ez is, a hátadhoz képest szinergista módon. Szóval ha eddig is húzódzkodtál, akkor nem kellene érezned a tricódat, nem indokolja semmi sem. Ugyanez igaz a hasizomra is. Első pár alkalommal érezheted, utána már nem.
Inkább arra gondolok, hogy a változtatással egy időben jött be valamilyen más jellegű gyakorlat, ami megdolgoztatja a tricepszedet is. Az egyes mellgyakorlatoktól sokkal inkább, pl. fekvenyomás.
Szerk.: esetleg még azt tudom elképzelni, hogy nem teljesen szabályos a kivitelezésed. Arra törekedj, hogy a könyökeid lefele és NE hátrafelé mozduljanak el, illetve, hogy az alsó pozícióban a lapockáid szépen kinyíljanak, és lehetőleg ezeknek a záródó mozgása határozza meg a felfele szakaszt, és ne elsősorban a karjaid. Ha a teljes mozgástartomány még nem megy, akkor felső helyzetben tartsd meg magad pár (akár 4-5) másodpercre, állad a rúd felett vagy a tarkód a rúddal egy magasságban, és szépen lassan enged le magad, és ezt ismételgesd. Ebből simán mehet a 6xX.

4 hónapja
#6773
sinnesro
reply to Bojtika's post #6772
Imádom a pilatest. A jógától meg idegbajt kapok:-) Hát így megy ez már csak:-)



4 hónapja
#6772
Bojtika
reply to eralia's post #6769
Köszönöm!
Látom, a dinamikus jóga amolyan gyorstalpalós civilizációs fejlesztmény. Átmenet a torna és a jóga között. Sietős embereknek.
Jógán a légzést heteken, hónapokon át tanuljuk. Van indiai mester, aki azt mondja, éveken át csakis a légzést kell gyakorolni.

A pilatesre régóta haragszom, egy az egyben jógából lopta az a randa német. :D

Szép dolog, hogy egy-egy gyakorlatot hajlékony emberek a végső pozícióban mutatnak be, de minden jóga-ászanának (tartásnak, póznak) megvan a hatása és a nagyon lassú kivitelezési módja. Lehet siettetni, de ha az adott gyakorlat hatását nem ismered meg azáltal, hogy a lehető leglassabban végzed, akkor sérülésveszélyes is lehet. Nem beszélve speciális hatásokról, mert vannak akár hormonális hatások is.
Igaz, hogy gyorsabb ez a dinamikus torna, de a jóga alapvetően nem is sport, hanem filozófia. Az egyik eleme az elmélyülés és a szemlélődés. Semmiképpen sem a rohanás, azaz a megnézem és elvégzem-stílus.

Önkritika vagy nem: nem vagyok az a táncos alkat. Van ilyen. Ez ugyanúgy alkati dolog, mint a testmagasság. Valaki itt vitatkozott velem, hogy ugrókötelezni mindenki tud. Azt se tudok! Gyerekkoromban sem tudtam.
És nem is muszáj mindenkinek tudnia. Ezen tényleg nem fordul meg a világ sorsa.

4 hónapja
#6771
Bojtika
reply to EmokeBlanka's post #6770
Persze hogy érezheted!
A tricepsz a bicepsznek az antagonistája, azaz az ellentétes izma.
Minden izom párban működik: ha az egyik megfeszül, a párja megnyúlik. Különben a végtagjainkat sem tudnánk visszamozdítani.

Írd a keresőbe, hogy kétfejű karizom (ez a bicepsz magyarul), jó kis cikk van a Wikipédiában. A latin fogalmakat nem muszáj érteni, én is csak néhányat értek szótár nélkül:

Még a hasizomzatot is érezheted akár.

4 hónapja
#6770
EmokeBlanka
Tudom, hogy húzódzkodásnál a hát meg bicepsz dolgozik, viszont lehetséges, hogy a tricepsz is bekapcsolódik? Vagy egy mell-há edzés után érezhetem a tricepszemet? (azért gyanítom a húzódzkodást, mert ott változtattam a nehezéken/technikán...)

4 hónapja
#6769
4 hónapja
#6768
Lorell
reply to Bojtika's post #6763
Megnéztem a videót, meg a háttérben a sárga pólós nőt és nagyot nevettem az önkritikádon, már ha tényleg így mozogsz te is, mint ő. :D Az önkritika szerintem rendben van, velem se ez a baj, inkább önbizalomban vagyok kevés, de hát honnan lenne, ha mindenki mindig csak lehúz, meg nem azt veszik észre, ha éppen jól nézek ki és ragyogok, hanem azt, ha fáradt vagyok és rosszul festek. Azt persze rögtön szóvá teszi mindenki.

4 hónapja
#6767
Bojtika
reply to jancsoreka's post #6766
Bizony így van ez, sose jön, akárhányszor próbálom... :D
További tapasztalataimat is szívesen, bármikor...

4 hónapja
#6766
jancsoreka
A füles-sztorit kipróbáltam ma reggel, hát tényle nem jön! :) Köszi Bojtikám! :)

4 hónapja
#6764
Bojtika
reply to jancsoreka's post #6762
Réka, a számítások csak a matematikai átlag.

Mondanám, hogy tapasztald ki.
A maximális pulzus értékének kiszámításához kellene a nyugalmi pulzus, amit ébredés után, mozgás előtt szokás mérni (Esetleg több napon át, és átlagolni.)

De hiába akármennyi, ha nem bírod szusszal, azaz a tapasztalat többet ér. A füleden át nem jön levegő.

Strunz doki azt javasolja, hogy a gyakorlati pulzushatárodat mérd ki.
Naponta fél óra kocogás úgy, hogy minden nap 5 ütéssel nagyobb pulzusszám legyen.
Ha eléred azt a szintet, hogy fáj meg sehogysem jó, akkor a pulzushatárod az előző napi pulzusérték lesz.

4 hónapja
#6763
Bojtika
reply to eralia's post #6761
Kedves Erália! Ééértem már, én a TV-t nem használom ilyesmire, nincs lejátszóm.
Ráadásul egy TV van, sokszor a fiam tévézik, míg én edzek.

Én 57 éves vagyok, ide úgy két éve találtam. A módszert ismertem régről, de finom, hogy nem nekem kell számolni este a kockás papíron, kis számológéppel...

Az Információk/sikersztorik között megtalálod a történetem.

É azzal szembesültem, hogy az izomzatom is leépült a hízás mellett, újra kellett összeszednem az izmokat. Dinamikus meg táncikálós sose voltam, pár gyakorlat emiatt nem is volt eleinte könnyű. Ezért nekem jobban tetszik Tatarek. :D
Számolni azért sosem fogom, miből mennyit mikor. Én másképpen vagyok módszeres, és nem matekozom. :D

Mi a szöszménkű a dinamikus jóga? Éveken át jógáztam, igazán nem a dinamikára ment ki a dolog. Utánanézek.

Addig küldök Neked olyan tornát, amit én a büdös életben sose fogok megcsinálni, mert fele hatékonyság sincs meg, ha az ember csak botladozik vele. Én kb úgy csinálom, mint a háttérben a sárga pólós nő. :D
Perzsa zumba, a zenéje nagyon tetszik.

https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY

És Tatarekről tudod, hogy ő dolgozta ki az Iron Box-ot?

Ez azért nem az a nyugis műfaj:

http://youtu.be/cZi4nRP28KI

4 hónapja
#6762
jancsoreka
Autó hiányában elfutottam Zizinek kullancsriasztót venni - úgy voltam vele, nagy meglepetés nem érhet a kb. 8 km alatt, elvégre is mostmár szinte naponta hiitezek - meg különben is, kihagytam ugyan háromnegyed évet, de előtte évekig naponta futottam 6,5 km-t. Aha... Jó nagy pofáraesés volt... Egyszerűen nem bírtam el a s**gemet! Ledöbbbenés... Pedig szinte minden nap guggolás, guggolásból felugrás, bla-bla. Vén fejjel kellett rájönnöm, hogy a futás valahogy más izmokat vagy máshogyan mozgatja meg, mint a hiit és a súlyzós edzés. Azt viszont ismét tapasztaltam, hogy számomra a Bázis a sportokkal elégetett kalóriákat alaposan alábecsüli. 27 perccel többet kellett beírjak, hogy kijöjjön nagyjából az óra által mért kalória (mondjuk ez nem újdonság, nálam mindig így nézett ki). Na mindegy. Intervallumok: 4 perc erőgyaloglás - 2,5 perc kocogás - 4 perc erőgyaloglás - 3,5 perc közepes futás - 4 perc erőgyaloglás - 5 perc futás. Ez egy kör. Ebből ment... Talán... 5,5. Vagy valami ilyesmi. 1:09:19 idő alatt 868 kcal, avg/max pulzus 161/184. Végülis 9,5 km volt. Teljes az összeomlás. Hiába voltak az évek, elég ennyi kihagyás és elölről kell kezdenem az egészet. Nem bírnak el a lábaim, össze-vissza vettem a levegőt, azt sem tudtam, merre hány méter, szúrt az oldalam, nem jutott le a levegő a tüdőmig, szóval tényleg - teljes az összeomlás. A második fele már azért könnyebben ment, valahogy kezdtem újra megszokni ezt a fajta mozgást, a szúrás is elmúlt, a levegővétel ritmusa is visszatért, de az első kör az maga volt a halál. :(
Jajj, egy kérdés: végülis a maximális pulzus (amit meg kell adni) az melyik érték? Amit kiszámol az ember az életkorából, vagy amire valóban képes? Mert ha az előbbi, akkor 182, ha az utóbbi, akkor 216. 182 és ha fölötte vagyok, az már gyilkos? Vagy hogy van ez?

4 hónapja
#6761
eralia
Kedves Bojtika!
Én TV előtt tornászom, mellettem a távirányító, bármikor le tudom állítani a videót. Tatarek nekem nem igazán jön be, jobban szeretem a futás-kocogás dolgokat, mint pl. Sansone mérföldjei, vagy a súlyzós (két kezes 1-2 kg) gimnasztika és dinamikus jóga. Emellett erősítésnek a listában felsoroltak felváltva. Ha egy 30 percessel kezdek, akkor megtoldom 10 perces karsúlyzózással, vagy 2 20 percest, de legalább 40 percet csinálok. Sansone 3 mérföldesénél tartok, vagy 10 perc súlyzó+ 25-30 perc elliptiku sífutó. Az étkezés kb 1500-1600 kalória, tartva a max szénhidrátot, sokat kisérletezek. Mint írtam, 53 éves vagyok, az edzéseim ehhez alkalmazkodnak, mert hiába vagyok aránylag edzett, az izületeket ez nem érdekli. Persze mindig többet bírok, de nem fut el velem a ló.....Látom, hogy te régi motoros vagy itt, kiváncsi lennék a te történetedre.
üdv Erália

4 hónapja
#6760
Bojtika
reply to eralia's post #6757
Ezek tényleg jópofák, köszönöm! Le is mentem őket a listámba, hátha keresi még valaki.

De látom, nem kíséri végig a gyakorlatokat. Te hogy oldod meg, hogy a hasprés közben megnyomjad a szünet gombot, és utána számolj tovább?
Nekem asztali gépem van, el sem tudom képzelni, hogyan lehetne megoldani.

A sikeredet és az örömödet jó olvasni! Csak szépen lassan fogyj tovább, ha még van miből!
Tatarek Rezsőt nézted már? Linket nem tudok hozni, a honlapján vannak videói, ingyen letölthetőek és végig vezényli és végzi is a kíséretével együtt. Tíz perces edzések, de egymással kombinálhatók, csak a bemelegítés egyforma.

4 hónapja
#6759
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6758
Sajnos az orvosok többnyire értetlenül állnak sok esetben! És sajnos nem tudok segiteni, mert nem tudom, hogy mi lenne a jó. Mindenesetre másik orvost kellene felkeresni, hátha az többet tud segiteni.

4 hónapja
#6758
csikil4ny
Képzeljétek ma hogy jártam: lefeküdtem pihenésképpen egy könyvet olvasni, két percre rá érzem, hogy elmelegedik a fejem és a mellkasom. Ittam egy kis vizet és megnéztem a tükörben a fejem, teljesen vörös volt az arcom. Átcsoszogtam a szomszédba vérnyomásmérésre, az rendben volt. Tehát a nyaki gerinc okozza a tüneteim. Már csak azt kell kideríteni, hogy mit csináljak a gyógyulás érdekében... nagyon megijedtem, mert nem tudtam kezelni a helyzetet, az orvosok meg néznek rám értetlenül.

4 hónapja
#6757
eralia
Kedves Mindenki!
6 hete használom a kalóriabázis oldalát, ez alatt 3,5 kg-ot és egy teljes ruhaméretet fogytam. Sok hasznos tanácsot kaptam tőletek is.
53 éves vagyok, aránylag aktívan mozgok, biciklivel járok dolgozni, és sokat gyaloglok.
Amióta belevágtam az életmód váltásba, még többet igyekszem mozogni, mint eddig, figyelve az étkezésre is.
Ebben a korban (ami nem olyan sok azért) lássuk be, hogy az izületek már nem olyan rugalmasak, ezért olyan edzésekre vadásztam, amik erre a problémára nem tól megerőltetők.
A cardio mozgás nekem elliptikus sífutó, illetve Leslie Sansone mérfüldes órái. Erősítésnek pedig ráakadtam olyan gyakorlatokra, amik nem erőltetik az izületet, viszont nagyon jól erősítenek. Megosztom veletek őket, jó tornászást mindenkinek! üdv Erália
Íme:

https://www.youtube.com/watch?v=CJNq8dg3amk
https://www.youtube.com/watch?v=sSKPFNl4p08
https://www.youtube.com/watch?v=9_ZklP44_c0
https://www.youtube.com/watch?v=SfZURkuxgkA
https://www.youtube.com/watch?v=NHwQoNsU0D8
https://www.youtube.com/watch?v=efDPdSK-2zk
https://www.youtube.com/watch?v=2iJByN90c_A
https://www.youtube.com/watch?v=t7MzfDKUul4
https://www.youtube.com/watch?v=w-FN9LTULiI
https://www.youtube.com/watch?v=SGFcjflwRUQ
https://www.youtube.com/watch?v=h0LTDi5sjh0
https://www.youtube.com/watch?v=Drst3JaN6iQ
https://www.youtube.com/watch?v=e0Be_g6X0qc
https://www.youtube.com/watch?v=_9hqo-4Sajo
https://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8
https://www.youtube.com/watch?v=cJddpkrkTFY
https://www.youtube.com/watch?v=uhRTh5RjD0M
https://www.youtube.com/watch?v=83NSB7ZuRsw


4 hónapja
#6756
jancsoreka
reply to coffegirl's post #6755
akkor szerintem érdemes lenne keríteni egy kineziológust. De persze ez csak egy tipp. :)

4 hónapja
#6755
coffegirl
reply to jancsoreka's post #6745
szia,volt terheléses EKG-m és minden rendben volt azzal is ..

4 hónapja
#6754
sinnesro
reply to jancsoreka's post #6753
Dzsungel, az nagyon jól hangzik! :-)

4 hónapja
#6753
jancsoreka
reply to sinnesro's post #6750
Na ja. Jogász vagyok egy bazi nagy IT- és outsourcing cégnél... Nem túl sok időm marad másra, a fejem folyton tele van, közben meg azért foglalkozni kell a gyerekkel is, meg a háztartással, meg a kutyákkal, meg a kerttel... Szóval jó reggelente madárcsicsergős kávét inni jó levegőn. :) Meg esténként esetleg sétálni egyet az oxigénben. Egyetlen közvetlen szomszédom sincs, tiszta dzsungel, ami körülvesz. Ez így jó. Pesten meghalnék, ha még minderre rájönne a tömeg zizegése. És emiatt számomra létfontosságú a testmozgás/sport, mint stresszoldó idegbetegség-levezető. :D

4 hónapja
#6752
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6751
Nincs mit. Az a 11 forint simán ráfogható a magnéziumra, és lehet, akkor viszont olcsóbban jön ki. Mondjuk én mellette szedek még magnéziumot, nekem az pluszban nem kellett. :)

4 hónapja
#6751
Bojtika
reply to jancsoreka's post #6743
Nem nagyon, ha mindkettő kapszula. De nekem kapóra jön a magnézium is.

A stitec-es, 3500 Ft-al számolva eszerint 39 Ft, hatóanyag grammonként.
A dm-es (könnyebben kifizethető egy doboz) viszont tényleg 50 Ft. Egyszerre mégis könnyebb megvenni, ugyanaz a csapda, mint a fehérjeporoknál.
Köszi az infót!!! :D

4 hónapja
#6750
sinnesro
reply to jancsoreka's post #6749
Persze hogy érezheted. Én időnként 16 vagyok, időnként meg 90.:-)
Hmm, biztosító IT, elég stresszes:-)

4 hónapja
#6749
jancsoreka
reply to sinnesro's post #6748
:D Én meg 39. Ettől még érezhetem magam vénnek, nem? :D A lényeg igazából az, hogy viszonylag stresszes életet élek és egyszerűen szükségem van a természetre, mert ez bír nagyon komoly stresszoldó, megnyugtató és boldogsághormon-termelő hatással rám. Természetgyógyászat. :)

4 hónapja
#6748
sinnesro
reply to jancsoreka's post #6747
59 leszek mindjárt:-))

4 hónapja
#6747
jancsoreka
reply to sinnesro's post #6746
Azért én sem falura költöztem, Debrecen elég nagy lenne annak. :D De tény, hogy az egyik csendes külvárosába, zártkertes övezetbe. Igen, én is ismerek olyat, akinek nincs baja Bp-tel - asszem, én már egyszerűen csak öreg vagyok a nagy nyüzsihez. :)

4 hónapja
#6746
sinnesro
reply to jancsoreka's post #6744
Hát igen, nagyon nem vagyunk egyformák:-)
Én falun őrülnék meg.
Csendes utcában lakom, Bel-Budán:-) Minden közel van. Ha akarok, elzárkózom, ha akarok, megyek nyüzsgésbe. Kirándulni, természetbe, hétvégeken. Nekem ez így pont elég.

4 hónapja
#6745
jancsoreka
reply to coffegirl's post #6725
Azért ez elég durva sztori, így én sem mernék nekifutni a nagy edzéseknek. Figyelj, nem tudsz kérni egy terheléses vizsgálatot? Beszélj a háziorvosoddal - tudod, olyan futópados-EKG-s vizsgálatra gondolok. Tényleg jó lenne tudni, hogy mitól lehet - és a pszichiátert sem hagynám ki. A pánikroham nagyon gáz és a legrosszabb benne az, hogy teljesen spriál-módra működik: minél jobban félsz valamitől, annál biztosabban bekövetkezik. Szomszédasszonyomnak voltak egy időben hasonló tünetei, nem kapott levegőt, időnként éjjel sírva hívott, hogy segítsek, mert megfullad - vagy háromszor a sürgősségin kötöttünk ki. Azért nem röhögtem ki meg küldtem el a fenébe, mert egyszer (szerencsére csak egyszer) nekem is volt hasonló, hát az valami iszonyú érzés. Amikor fogalmad sincs, mitől jön elő, de totál halálfélelmet generál, de olyat, hogy másodpercek alatt fürödsz az izzadtságban... Neki pszichiáter segített és kineziológus, rendberakták a lelkét (érdekes módon főleg az utóbbi, a pszichiáterrel nem sokra ment), sőt, ő rakott rendet benne, kicsit átváltoztatta az életét, azóta rendben van. Én először egy terheléses vizsgálatot javasolnék, aztán egy lélekgyógyászt. :)

4 hónapja
#6744
jancsoreka
reply to Bojtika's post #6742
Bp számomra a borzasztóság maga. Egyetlen kivételt ismerek: 18. ker. Ferihegy felőli oldalán.

4 hónapja
#6743
jancsoreka
Tegnap vettem sciteces L-karnitint. 150 kapszula, 600 mg-os 3300valamennyi. Ebben nincs Mg. Viszont kaptam valami kedvezményt, alapból 3500, azt hiszem. A dm-es lehet, hogy jobb, azt nem tudom, felszívódásban van-e köztük különbség.

4 hónapja
#6742
Bojtika
Sinnesro: Budán laktunk, az akkor csendes utcában ma már alig lehet átmenni a túloldalra.
A lakás meg alagsori volt. És dohos.
Egy napos, jó fekvésű lakásból talán nem menekülök vidékre, de az eredeti terv is menet közben módosult, ez hosszú történet. :D


4 hónapja
#6741
Bojtika
reply to coffegirl's post #6731
A kókuszzsír jó.
Koleszterincsökkentőt nem ismerek, ezért nem is ajánlom, de nem vagyok híve a gyógyszerezésnek. (Utálom a reklámokat is, amik azt sugallják, hogy falj fel nyugodtan minden zsírosat, utána majd egy tabletta mindent megold.)

A pezsgőtabletták némelyike aszpartámmal van édesítve, ezt nézd meg. Ha rágózol, akkor azt is. Az aszpartám kerülendő.

Szerintem az L-karnitint nem kell akkora mennyiségben bevinni. Én rendszerint egy kapszulát veszek be ébredéskor, amiben (ez a dm-es, 60 kapszula 1100 ft körül) 400 mg L-karnitin van és 150 mg magnézium.
Igaz, amikor elkezdtem szedni, és még szedtem akkor a keringésjavítót és izomlazítót is, amit az orvos írt fel a panaszaimra, volt néhány erős szívdobogásos napom, de a vérnyomásmérő nem jelzett semmi különöset. Akkor kieséses alapon próbálkoztam, de végül nem derült ki csak az, hogy a keringésjavító kedvetlenné és gyengévé tett. Az izomlazítót nem szedtem feleslegesen, csak két hétig kb, érezhető haszna nem volt. A nemtudommármit, amit bétablokkolónak kaptam, de talán inkáb vérnyomáscsökkentő volt, fokozatosan elhagytam.
Maradt a karnitin, a doktor kapott több hetes vérnyomás-naplót, és örült neki. Igaz, azt nem tudta, hogy mindig fél órával a reggeli kávém után mértem, és így is oké volt. (Előtte eltiltott a kávétól, de továbbra is szeretem a reggeli gyenge, hosszú kávét.)
Megbeszéltük, hogy nem szedek gyógyszert. Ekkor mondtam az L-karnitint, és örült neki a doktor.

4 hónapja
#6740
feketeinci
reply to nagyzsuzsi71's post #6739
Szerintem éppen annyi, mint a beltéri :)

4 hónapja
#6739
nagyzsuzsi71
Sziasztok! Kültéri fitnesz gépek kalória égetéset megtalálom valahol?????

4 hónapja
#6738
sinnesro
A Concor is bétablokkoló.
Ne gyógyítgassa senki magát semmivel!
Nem csoda, ha a homeósnak nincs hatása, iszen nincs benne semmi. Mármint a "valódi" homeósnak. Amiben már van ténylegesen hatóanyag, az már nem homeó.:-)

Coffegirl, nagyon pániknak tűnik nekem a bajod. Bocs, ha írtad már, pszichológusnál voltál már? Lányom is pánikos volt, aztán valahogy javult, de időnként mot is előjön, csak enyhébben.

4 hónapja
#6737
Gonoszka1
reply to coffegirl's post #6736
Én Concorból 10-est szedek, és emellé még vérnyomáscsökkentőt Isoptint, abból 240-est. Én napi 1 db-ot szedek a Concorból, és 2 db-ot az Isoptinból. Szerintem menjél vissza az orvoshoz, vagy menj el egy másikhoz, mert ez tényleg nem jó így. Lehet, hogy felír erősebb ritmusszabályzót.

4 hónapja
#6736
coffegirl
Nekem is a Concor cor-t írta fel a dokinő,amit már 2 hete szedek,de a legenyhébbet,ami 1,25-ös asszem. Eddig fél szemet kellett szedni,de én megemeltem 1 szemre. Sehogyse érzem hatását.. Régen igen Betalocot szedtem,kb 10 évvel ezelőtt,annak a hatására nem nagyon emlékszem,mert nem sokáig szedtem. Amúgy most mindenféle homeopátiás kütyüt is próbálgatok,hátha tudnék valamitől aludni. Pl Sedativ pc,meg Orbáncfű tea,meg Valeriana drazsé.. de egyiknek sincs hatása... :(

4 hónapja
#6735
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #6734
Én concort szedek rá, de abból is az erősebbet. Hogy ez mit tartalmaz azt nem tudom.

4 hónapja
#6734
feketeinci
reply to Gonoszka1's post #6733
Szedtél már rá Betaloc-ot? Általában azt írják fel.

Biztosan keveset tudok a dologról, elnézést kérek, nem akarok senkit félrevezetni.

4 hónapja
#6733
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #6729
Nekem van szívritmus zavarom, és nem látszik az EKG-n. Csak akkor, ha éppen akkor ver hevesen a szívem.

4 hónapja
#6732
coffegirl
reply to feketeinci's post #6727
Köszi a választ .
Most éjjel sem aludtam egy órát sem, fél 12 kor lefeküdtem aludni,2 óráig forgolódtam,majd hirtelen amikor már bealudtam volna,akkor a semmiből bedobbant a szívem,egyből felültem az ágyon és éreztem ahogy megy fel a pulzusom.. olyan 130-140 közé tippelném,és közben elkezdtem remegni is,és nagyon féltem :( ezek után meg sem próbáltam elaludni,bár olyan álmos vagyok,hogy elmondani nem tudom,de már attól is félek,hogyha megpróbálnék elaludni,akkor megint felriadnék,és megint így verne a szívem :( borzasztó rossz :(

4 hónapja
#6731
coffegirl
reply to Bojtika's post #6726
Szia Bojtika,köszönöm a válaszodat :)
Persze még Pesten élek és itt is akarok maradni.Én faluból költöztem fel,muszáj volt,mert ott semmilyen munkalehetőség nem volt.Egyébként 10 évvel ezelőtt szedtem Betalocot,akkor is volt már ilyen mellkasi szorításom és akkor még otthon laktam a faluban.. szóval mindegy merre van az ember :(
Főzéshez kókuszzsírt használok,bár elég ritkán főzöcskézek,gyakran salátát eszek magában.
Nekem is van L-karnitinem,pezsgőtabletta formájában iszom,egy tabletta 500 mg,és napi 3000 mg-nak kéne meglennie amúgy. Nekem a doktornőm pont azt mondta,hogy arról álljak le :( pedig imádom az ízét. Azért 1-2 tablettát megiszok egy nap. És szerinted koleszterin csökkentőt szedjek? Vagy nem vészes a dolog?

4 hónapja
#6730
sinnesro
No, több mindenre reagálok én is.
Nekem is volt extraszisztolém, aztán elmúlt. Ki tudja, mitől volt, és mitől múlt el, akkor éppen nem változott sem a stressz, sem a súlyom. EKG kimutatta, mert elmentem vele sürgősségire, annyira szarul voltam.
Nálunk genetikusan magas mindenkinek a koleszterinszintje, teljesen függetlenül a bevitt zsiradéktól. Amikor éppen vega voltam, és minimális olajakat használtam, azt mondta a háziorvosom, egyek kevesebb töpörtyűt meg szalonnát:-))
Bojtika, én falun fordulnék be magamba, nem tesz nekem hosszasan jót:-) Tudom, laktam, kertes házam is volt, de én Budára menekültem vissza:-))

4 hónapja
#6729
feketeinci
reply to Gonoszka1's post #6728
Bocsánat, de szerintem a szívritmus zavar az egy állandó állapot. Bármikor néztek, márpedig sokat vizsgáltak amikor ez kiderült, minden leletemen ott volt, és egyformán látszott.
Tehát nem alkalmanként jelentkező tünet.
Sőt, többféle is van belőle.
Ami ezzel kapcsolatosan még meglepett nem olyan régen, hogy más országban a különböző ritmuszavarokat (mert ugye ez nagyon sokféle eltérés lehet) különböző gyógyszerekkel gyógyítják, míg Magyarországon tudomásom szerint egy hatóanyaggal tartják karban, különböző dózisokban. Ez elszomorított, de ez van, ezzel főzünk.

4 hónapja
#6728
Gonoszka1
reply to coffegirl's post #6725
Szia! Az előző hozzászólásokhoz még annyit tennék hozzá, hogy a szívritmuszavart az EKG csak akkor mutatja ki, ha éppen akkor van. Tehát lehet, hogy van szívritmuszavarod is a stressz mellett. Szerintem sem árt, ha a saját nyugalmad érdekében elmész egy másik orvoshoz is.

4 hónapja
#6727
feketeinci
reply to coffegirl's post #6725
Szia!
Nem vagyok Dr...csak azt tudom mondani, amit tapasztaltam.
Nem gondolom hogy gond lenne fizikálisan a szíveddel, és ne is beszéld be magadnak. Én 35 éve szedek ritmusszabályzó gyógyszert, 100 évig fogok vele élni, de nem érzem hogy megdobbanna bármikor is.
A koleszterint rendben kell tartani, mert nagyon fontos az erek karbantartása. Tudomásom szerint ez nagyrészt genetika, de tudatos életvitellel irányítani lehet.
A 30-as éveimben egyszer azzal kellett szembesülnöm, hogy a rossz koleszterinem szintje ötszörös (!) a szervezetemben. 2 év edzőterem a hét 5 napján simán rendbe tette ezt a dolgot, ezért nem értem hogy az életviteled mellett hogy emelkedhet. Lehet nem jó az intenzitás?
Kizárólag a vérnyomáscsökkentőket kellett variálni, abban az időszakban csökkenteni:) De ez nem szívdobogással jelentkezik, hanem szédüléssel, és jelzi a szervezet, szól ha változtatni kell.
Persze az egyén.....azt nem lehet receptre felírni.
Egyetértek Bojtikával, pánik lehet a háttérben. Ezt valahol Te is érzed.
Ha kell pszichológus akkor látogass el hozzá, de vigyázz a bogyókkal, mert előszeretettel intézik el a dolgot ennyivel.
A megoldás benned van, nem érzed jól magad. Lehet hogy túl sok híradót nézel?

Edzés nélkül nem tudsz lemenni 60-ra, ez világos. Ha továbbra is kalimpálást érzel, lehet meg kéne kockáztatni egy másik orvost a nyugalmad érdekében.
Ha ő is megnyugtat gondolkozz el mi az ami stresszel, és mit kell változtatni az életvitelen a megoldás érdekében?
Másik munkahely, más környezet....új barátok, más szórakozás....van még lehetőség.

4 hónapja
#6726
Bojtika
Szerintem erősen szorongsz.

A szívdobbanásos figurát ismerem, néha most is előjön. Nem csinálok ügyet belőle, még ha picit meg is ijedek, főleg ha egyedül vagyok itthon.
Igaz, én 57 éves vagyok. Nekem az L-karnitin, az olcsó magnéziumos kapszulás variációban (dm-ben veszem) szépen rendbe tette ezt, csak most már második hónapja nem vettem. Kell pedig, mert volt már pár extra-ütés.
Amikor megvolt a nagy túlsúlyom, velem is szedettek béta-blokkolót. Ahogy lefogytam a nagyját, már apránként elhagytam a gyógyszereket, orvosi ellenőrzéssel.
Ártani nem fog az L-karnitin, ha ébredéskor és esetleg még edzés vagy más strapa előtt szeded.

A súlyzózás nem árt. Más sem, de most kicsit bepánikoltál tényleg.

A koleszterin értéke némileg genetikus. Főzéshez milyen zsiradékot használsz? Esetleg azon lehet variálni.

Én is egyetemre járok, nekem is vizsgaidőszak, de levelezőn nem annyira vészes. De tény, hogy rengeteget ülök. Én nemcsak ilyenkor, mert ha fordításom sincs, akkor fórumozgatni ülök a gép előtt. Pár oldalra feliratkoztam, mazsolázgatom a jobbnál jobb gyakorlatokat, edzéskéket, fenékre is, hátizomra is.
Én nem használok dvd-t, nem adok érte pénzt. Mindig mást edzek, ahogy éppen kedvem tartja. De a karom sose volt ennyire szép, és még 2 cm-rel még megnőtt a körmérete is, a fiatal koromhoz képest.
Jól tetted, hogy kivizsgáltattad magad, Fokozatosan emeld a terhelést, ugyanakkor próbálj, akár pszichológus segítségével is, picit magadba mélyedni.

Pesten élsz még? Muszáj???? (Én onnan jöttem falura, egy pillanatig se bánom.)

4 hónapja
#6725
coffegirl
Sziasztok,az én sztorim kicsit lehet hosszúcska lesz,de szeretnék minden infót leírni,hátha tudtok valami okosat tanácsolni mi miért lehet..
30 éves nő vagyok, 168 centi és jelenleg 72 kiló. 2 évvel ezelőtt sikeresen le tudtam fogyni 15 kilót,akkor kb 78-ról indultam,szóval most idáig (72-ig) dagadtam vissza :(
Párszor le kellett állni az edzésekkel,mert egyetemre járok,és vannak vizsgaidőszakaim,olyankor muszáj sokat seggelnem,illetve volt,hogy műtét miatt nem tudtam 3-4 hónapig edzeni.
Most már 2 hónapja megint edzek (vagyis edzettem) rendszeresen,főként itthon dvd-re,heti 4-5 ször legalább,ám egyik este (3 hete) hirtelen megugrott a pulzusom súlyzós edzés közben és összeestem :( nem ájultam el,de súlyzókat eldobtam és lerogytam a földre,ilyen dúrván még életemben nem vert a szívem,azt hittem meghalok,ráadásul a jól bevált légzés gyakorlatok sem hatottak olyan hamar,kb 10 percig hemperegtem halálfélelemben fürödve a szőnyegen :( írtó rossz volt mit ne mondjak :/ Régebb óta (kb 10 éve) vannak már ilyen mellkasi szorító fájdalmaim,gondolom stressz miatt,illetve pánikbetegség tünetei is jelentkeztek rajtam,amikor felköltöztem Pestre,főleg bkv-n voltam rosszul. Mostanában éreztem nagy ritkán amolyan szívdobbanás érzést is főleg a torkomban,és voltam már hasonló rosszul kb fél évvel ezelőtt,akkor kardiózás közben,de nem volt ennyire megadurva a szívverésem,és hamar meg is nyugodott.
Ez történt 3 hete.. mivel annyira megijedtem,ezért nyilván kardiológiára bejelentkeztem. Teljes körű kivizsgálás,persze semmi baja a szívemnek,terheléses ekg-nál is gyönyörűen ment fel majd le a pulzusom. Ultrahangnál sem talált semmit a dokinő.Írt fel azért béta blokkolót,de nagyon enyhét,hogy azért mégis megnyugodjak,illetve tanácsolta,hogy folytassam az edzéseket,de szerinte azok az edzések nincsenek a szívemhez igazodva amiket itthon csinálok,főleg a kardió intervallumra gondolt. Inkább a teremben kéne 40 perceket bicajozni,meg futni.. ilyesmi.Fura volt ezt hallani,mikor már 2 éve csinálom többé-kevésbé az edzéseket. De oké,legyen rendben a teremben való edzés. Ám de... nem merek edzeni :( ráadásul a szívdobogásérzésem nagyon eldúrvúlt, a héten 3 éjjelt sem tudtam aludni,borzalmas volt :( mindig mikor elaludnék,hirtelen bedobbanást érzek és felriadok. Van hogy a pulzusom is elég gyorsan ver olyankor. Szerencsére ez ritka,de ahhoz elég,hogy ne hagyjon aludni :(
Próbálkozom az edzésekkel,de csak nagyon enyhén,és amikor érzem ezt a bizonyos szívdobbanósdit,akkor azonnal leállok,mert attól félek,hogy megint rosszul leszek..
A kardiológián vettek le vért és vizeletmintát is adtam,minden tökéletes.. kivéve a koleszterint,ami enyhén emelkedett :( 5,20 mmol alatt kéne lennie,nekem 5,30 mmol. Hozzá kell tegyem,hogy nagyon jól étkezem,rendszeresen,naponta többször keveset,és párolt zöldség,barna rizs,csirkemell és társait eszek,tehát még csak azt sem mondhatom,hogy zsíros kajákat habzsolok. Cukros üdítőket már évek óta nem iszok,csak vizet,meg üres teát szoktam. Olajos magvakból is csak pár szemet alkalmanként,de ezt sem minden nap. És eddig mozogtam,szóval a koleszterin értéket nem igazán tudom felfogni.. szerintetek erre kellene szednem valami bogyót? A doktornőm nem mondott semmit erre,előzőleg azt mondta,hogyha találnak valami rosszat a vérképben akkor szólni fog,de nem szólt.
És a fő kérdés.. mi legyen ezzel a szívdobbanósdi dologgal? Nem merek emiatt úgy edzeni ahogyan eddig,de már a leglájtosabbtól is félek,és állandóan a pulzusomat vizslatom (vettem pulzusmérőt), és 130 fölött már tökre érzem h alig kapok levegőt,és egyre erősebb a szívverésem.. eddig nem értem semmi bajom nem volt ezektől.. most meg edzeni sem merek :( totál kivagyok. Vagy ez pánikbetegség? Menjek inkább pszichológushoz? Nem tudom mit tegyek,megőrülök annyira hiányzik az a kemény edzés ami eddig volt :( Olyan szép izmos volt már a karom meg a lábam.. most meg 3 hete nem nagyon merek már megmozdulni sem,holott kellene,csak félek,hogy rosszul leszek. Akkor is mikor rosszul lettem,ugyanúgy bedobbant a szívem csak úgy a semmiből és ezerrel elkezdett kalimpálni. Na ettől félek most is.. hogy csak úgy szívrohamom lesz :(
Kérdésem még... hogyha úgy alakulna,hogy nem igazán edzenék már tovább,akkor fogok tudni fogyni a kalóriák számolásával? legalább 60 kilóra le kéne fogynom :(
Köszönöm előre is :)

4 hónapja
#6724
Liguska
reply to bardoskitti's post #6722
Attól függ, mennyit akarsz rákölteni. Meg van, hogy az ember akár használtat tud venni jó áron. Én csak egy Polar érzékelő övet vettem, amit telefonnal használok, így nem kellett megvenni hozzá a drága órát.
de itt pl. tudsz mazsolázni: http://www.zerge.info/

4 hónapja
#6723
jancsoreka
A pulzusmérő... Hát... Egyszer kaptam a lányom apjától egy bazi drága, nagyon pöpec Polar órát. 5 évig bírta a strapát, állítólag a legpontosabb. Soktízezer itthon, ő kint Angliában ajándékba kapta a sajátja mellé (így könnyű... :D). Tavaly a Tesco-ban láttam tescosat (OneBody), kőkemény 499 forintért (nem elírás). Megvettem, úgy voltam vele, ha nem jó, ennyiért akkor is megérte (és utána soha többé nem találtam). Összehasonlítottam a kettőt - ugyanazt mérte. Ebből kábé azt szűrtem le, hogy akármilyen pulzusmérőt is veszel, még mindig sokkal pontosabb eredményt ad, mint ami itt a Bázison meg van adva (ami természetes, mert mindenki máshogyan van összerakva és a pulzusmérő órákon a testúlyt, a magasságot, a nemet, a kort, de még a maximális pulzust is be lehet állítani, a nyugalmit meg a fittségi szintet meg még ez a kis olcsó is méri). Nem tudom, ez az óra meddig lesz még jó..

4 hónapja
#6722
bardoskitti
reply to bmati's post #6670
Köszönöm. Pulzusmérőt be kell szereznem hozzá, ebből milyen márkát/típust javasolnál?

4 hónapja
#6721
bmati
reply to Karm's post #6714
Szia!
Állóképességi edzésnek maradhat. Levezetésnek szerintem feleslegesek ezek a gyakorlatok. Ha a meg nem dolgoztatott izmaidra is akarsz figyelni, akkor heti 2 alkalommal edzés után lehet nyűzni azokat is, hogy ne maradjanak le.
Kajánál a minőségi zsírra figyelj majd oda (olajos magvak, ha halat sem eszel). Ha a kalóriakereted rendben van, akkor nem lesz gond.
Edzésnél a heti min. 1 pihenőnap kötelező!

4 hónapja
#6720
Bojtika
reply to csikil4ny's post #6717
Hmmm, ingadozó vérnyomás mellett értágító...

4 hónapja
#6719
Bojtika
reply to Karm's post #6716
No, így már teljesen érthető.

Akkor nincs más hátra, valami hatékony, de kevésbé időigényes edzést iktass be, mondjuk evezéstelen napokon.
Heti egy pihenőnap maradjon azért!

4 hónapja
#6718
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6717
Az szép hosszú idő! Igazad van, menjél és keressél egy olyan orvost, aki segiteni is tud, mert ez nem állapot! Nem csodálom, hogy be se mered szedni, mert ha olyan gyógyszert ír fel többek között ami eddig sem használt!

4 hónapja
#6717
csikil4ny
Helyzetjelentés: Most jött el az ideje annak, hogy szedjem a sátorfámat és elmenjek más városba egy tudással rendelkező orvoshoz: a fizioterápiás orvos felírta ugyanazt a gyógyszert amit már szedtem és le kellett váltani, mert nem hatott, hiába mondtam neki, hogy azt már szedtem, csak szedjem nyugodtan 10 napot. Írt még fel értágítót, ezek után már azt be se merem szedni.... utána kell nézzek, hogy valójában mi az... és a vicc az egészben: gyógytornára júl. 13.-ára írtak fel, addig vagy elpatkolok, vagy meggyógyulok önerőből!

4 hónapja
#6716
Karm
Egyszerű a válasz, mert csak a szárnyast szeretem :)
a gyaloglás pedig azért, mert 2 kmre lakom a heltől ahol az edzés van és úgy döntöttem nem szállok buszra, gyalig menni is edzés valamilyen szinten.

4 hónapja
#6715
Bojtika
Nekem az edzésekkel kapcsolatban annyi az észrevételem, hogy pláne az a pár utolsó kiló makacsabb szokott lenni, a hőn szeretett evezés mellett lehetne változatosabb edzés is a gyaloglás helyett akár.
És nem értem, miért csak szárnyashúst eszel?
Én vígan megveszem a soványabb sertéshúst is. Ilyenkor nem használok plusz zsiradékot sütéskor. (Igaz, a csirkéhez sem.)
Marhahúsra nem telik, csak ritkán.

4 hónapja
#6714
Karm
üdv, a véleményeteket kérdezném a jelenlegi edzésemről.
a következőt csinálom heti 3 alkalommal:
1,5 óra evezés (gépen és hajón vegyesen)
4 km gyaloglás (gyors)
hasprés, oldal-lábemelés, gugolás egy 15-20 percben levezetésnek.

Az evezés lett a hobbim, azon kívül meg leginkább az erőnlét fenntartására igyekszem (fogynom már nem sokat kell, 2-3 kilót, és csak szárnyashúst, tojást, zöldséget, gyümölcsöt eszem, ezeket minden nap és kitöltöm a kalóriacsíkocskákat). Szerintetek elég?

4 hónapja
#6713
Bojtika
Ami azt illeti, a pulzusmérőre rákérdeztem már én magam is.
A kérdésed nem volt elég pontos, mert az adataidat is csak lassan csepegtetted. Ha belegondolsz: bringától is függ a tekerés hatékonysága, tereptől, sőt még időjárástól is.(meg merném kockáztatni, hogy az egyéni és pillanatnyi állapottól, még a hangulattól is függ.)
Mégis, egy laikus fórumon milyen tuti választ vártál?
Szakemberek még kb. tudják azt mondani, hogy x laborba menj be, és ott megmérjük a pontos testfelületedet, az alapanyagcseréd mértékét, az oxigénszaturációdat, pulzusodat, vérnyomásodat, izomerődet, stb., és mindezekből mondunk egy KÖZELÍTŐ értéket arra az egy órás bringázásodra.

Lehet, hogy hajlasz a matematikára, a biológia viszont valóban nehezen tömöríthető egyenletekbe. Nyugodj bele, hogy nem fogsz csak közelítő megnyugtatást kapni, látom, Neon mát felvette a fonalat. :D

4 hónapja
#6712
neonlicht
reply to zkriszt1's post #6710
Akkor a gömbhal veszélyének felemlítése költői eszköz volt részedről. A gömbhal férfi nekem 150 kilós.
Utolsó 5 kg-nál én már nem a kalória számításon akarnék bütykölni. Persze megint felmerül, hogy az "utolsó" mást jelent nálad, mint nálam. Nem könnyű így beszélgetni.
Az anyagcseréd kissé meg van tépázva már, és borzasztó takarékosan működik. Három esetet látok. Vagy tartod a jelenlegi formád rengeteg szenvedéssel, vagy még tovább mész az aszkéták és fakírok világába tovább fogyni valamicskét, vagy emeled lassanként a kalóriát, azon belül is a fehérjét, visszaveszel az aerobból, és építesz némi izmot, hogy emelkedjen az alap-anyagcseréd.

4 hónapja
#6711
sinnesro
reply to zkriszt1's post #6706
"Vannak akiknek kevesebbet kell gürcölni, másoknak többet. "
No, ez itt a legnagyobb igazság (és igazságtalanság az élettől, dehát a természetben nem létezik az emberi fogalom, hogy igazság:-))

Én sem vagyok kekec (de), de a vehetem-e így írandó.:-))

4 hónapja
#6710
zkriszt1
reply to neonlicht's post #6709
khm. utolsó 5 kg-os vagyok. De ezt baromi sok mozgással és napi 1400 kalóriával tartom már hónapok óta. (korábban 10 kg-ot adtam le) . Ez a mozgás+étkezés a súlyom megtartásához elég. Ha bármelyiken változtatok, na akkor egy nyáron belül újra gömbhal lennék. Abban a pillanatban, amikor mozogtam ugyan de a normál szintre húztam fel az étkezést beindult a mérleg felfele. Ezért keresem azt a mozgásformát, amely megbízhatóan égeti a kalóriát és segít az utcsó kg-ok eltüntetésében. Namármost. Vegyük a mai napomat. Ha összeszámlálom érdekes eredmény jön ki a program alapján. Ki is számolom...aszongya mozogtam: 1300, ettem: 1500 kaloriát. pffff...magyarán olyan ez, mintha ma csak 200 kalóriát ettem volna...igen ám.. csakhogy a mozgásom ma 2 óra kerékpárból és 40 perc edzésből áll....mondjuk az is tény, hogy nem láttam még dagadt biciklis futárt.

4 hónapja
#6709
neonlicht
reply to zkriszt1's post #6706
Érdekes volna elméleti síkon igazán jól megérteni a dolgokat. Ha van idő/kedv visszaolvasgatni, itt is sokféle próbálkozás volt erre. Ez egy szakma is, és az a szomorú igazság, hogy úgy az orvosok, mint a dietetikusok kompetenciája korlátozott. Igazakat mondanak, de amikor rendszerré áll össze, valami nem kerek.
Viszont:
el kell dönteni, hogy tudományos díjat szeretnél inkább, vagy valóban jobb alakot.
Nagy túlsúlynál, nem túl beteg embernél ez elég simán és egyszerűen működik. Tulajdonképpen még a kalóriabázis sem feltétlen kell hozzá.
1- Napi 3 étkezés (összesen 4 nem púpozott tányér), komolyabb edzés után még egy tányér.
2- Cukor nyista, liszt minimális.
3- Heti 3x20 perc aerob mozgás, teherbírás szerint.
Ettől ugyan senkinek sem kockahasa, de pár hónapig nagyon jól farag a gömbhal formából. Ha nem működik, akkor nem az egyéni kivételekben és trükkös részletekben van a hiba, hanem abban, hogy az illető hazudik. Ha nem másnak, akkor magának.

4 hónapja
#6708
neonlicht
reply to zkriszt1's post #6700
Hát, jobb valami célért dolgozni, mint valami ellen. A szintentartás pszichésen nem jó célkitűzés. Amennyiben tényleg kézenfekvő fenyegetés a gömbhal-forma, akkor látványos változás is viszonylag könnyen elérhető.
A bringázás (meg más mozgások) kalórigényeével kapcsolatban nekem is vannak kétségeim. A legjobb, ha nem nyüglődsz ezzel a kérdéssel.
A lényeg egy markáns, de nem túlzott kalóriadeficit, és némi mozgás. Heti 3x20 perc már valami. Ha valami működik, akkor azt kell csinálni, nem azon agyalni, hogy lehetne még "működőbb". Ezt a saját káromon tanultam meg.

4 hónapja
#6707
jancsoreka
Négyszer kérdezted és háromszor kaptál rá választ. Én sem vagyok kekec. :D

4 hónapja
#6706
zkriszt1
Összegezve itt a dolgokat. Kb öt alkalommal tettem fel egy teljesen egyszerű kérdést és valódi választ nem kaptam rá. (azaz: komolyan vehetem e a kerékpározás kaloriaégetés/ fogyás adatait vagy sem) Nem vagyok kekec, csak arra szerettem volna felhívni a figyelmet, hogy az induktív logikának is meg vannak a maga hátrányai. Van akinek az aerobik jön be, van akinek az úszás, a futás a bringa stb. De univerzális tuti recept nincs. A testtömeg változás szimpla matematikai egyenletként való magyarázata nagy általánosságokban csakugyan működik (ezt saját magamon is érzékeltem) , de bizony ezen kívül van egy csomó más befolyásoló tényező is. Nyilván sok ember elkedvtelenedik, ha azzal szembesül, hogy a fogyás egyenlete nem csak bevitt kaloria mínusz felhasználás. De jó is lenne:) Vannak akiknek kevesebbet kell gürcölni, másoknak többet. Tudomásul kell venni: vannak akiknek az a sorsa, hogy ha a "társadalmilag elvárt" képnek akarnak megfelelni, akkor az egész hátralévő életük folyamatos küzdelem marad.

4 hónapja
#6705
zkriszt1
reply to Liguska's post #6704
na végre egy hasznos válasz:)))) Már csak egy okostelefont kell beszereznem:)) a pulzusmérés csakugyan nem tűnik hátránynak. elgondolkodtató.

4 hónapja
#6704
Liguska
reply to zkriszt1's post #6700
Ha hegynek mész, akkor még több is az. :D
Egyébként esetleg érdemes lenne venned egy pulzusmérőt. Én egy Polar övvel meg az okostelefon appjával megoldottam ezt a kérdést kb 15 e pénzből. Persze előtte voltam laktátmérésen, így a kapott edzéstervvel tudom, hogy mikor milyen pulzustartományban kell legyek edzés közben, hogy a céljaimat elérjem. Az app meg szépen számolja az elégetett kalóriákat. Mondjuk ezt még csak futáshoz használtam, de most elkezdem majd biciklihez is. Már lesz is értelme, mert szerdán megyek végre életem első országúti gyönyörűséges bringájáért. Nagy itt az örömködés, majd kiugrom a bőrömből. :)

4 hónapja
#6703
Liguska
reply to bmati's post #6694
Az úszás minden egyes alkalommal költség meg macera, de egyszer felkeresni egy szakembert, az csak egyszeri macera.
Az ítéleted egy durva általánosításon alapszik, bár biztosan vannak olyanok, akik nem szakmájuk díszei, de azt hiszem nem véletlenül végeznek el ezek az emberek egy testnevelési egyetemet. Mindenesetre biztosan felkészültebbek átlagosan, mint az itt fórumozó lelkes nép.

4 hónapja
#6702
Bojtika
Igen, körülbelül jó lesz. Azért messze nem az aerobik szintje.

Óránként úgy 430-450 kcal, mert vannak benne más lépések is, sőt van olyan is, amiben lassabb és gyorsabb helyben járás is váltakozik.

4 hónapja
#6701
devia
reply to Bojtika's post #6688
Kedves Bojtika!
Sajnos nem találtam, de ezt ollóztam netről.

"1. mérföld után:77 kalória
2. mérföld után:195
3. mérföld után:310
4. mérföld után:427
5. mérföld után:555
1 óra 8 perc és a levezetés/nyújtás után 597 kalória"

Szerinted jó, vagy gyaloglás gyors tempó?
Én aerobikra gondoltam...

4 hónapja
#6700
zkriszt1
reply to neonlicht's post #6699
nem akarok én már izmosodni...én nem azért tolom a fekvőtámaszt és súlyzózok, hogy nagyobb legyek, hanem mert ha nem mozgok, olyan leszek mint egy gömbhal. Ez az egy mozgásforma amit minden reggel meg tudok csinálni. Ezért aktuális továbbra is a kérdésem: Komolyan vehetem e (az amúgy a kalkulátorban szereplő adatot) miszerint két óra (kinti) bringázás = 1000 Cal.?????????????

4 hónapja
#6699
neonlicht
reply to zkriszt1's post #6692
Ezt amúgy sajnálom :)
Nade akkor számodra bármiféle izmosodás 2000 kcal fölött kezdődik. Nagyon jó, hogy lelkes vagy, és ne is engedd ezt megtörni, de olyan edzésprogramot kell végezni, ami hosszú ideig fenntartható.

4 hónapja
#6698
Andi14
Sziasztok!
A párom miatt szeretnék egy kis segítséget kérni! 2 hónapja elkezdte a kalóriabázissal a diétáját.Eddig 7 kg ment le neki :) Most kezd el majd úszni járni.Egyelőre az úszás az, ami számításba jöhet neki mint mozgás heti 2-3 alkalommal.Viszont van még egy gond, hogy a veséje miatt a fehérje bevitel baromira korlátozott.Max. napi 70-75g ! 180cm, és jelenleg 110kg.Milyen mozgásforma az amit ajánlani tudtok még neki, amit így a kevesebb fehérje miatt még célszerű, érdemes lenne csinálni? A válaszokat előre is köszönöm!

4 hónapja
#6697
zkriszt1
ha futok egy órát az meg egy óra. höhö (csak a térdem b...sza szét)

4 hónapja
#6696
zkriszt1
reply to bmati's post #6694
Akárhogy is nézzük: két órát az uszodában lenni (1,5 óra úszás+fél óra öltözés) + közlekedés az bizony akár 3-4 óra is. Annak aki nem önfoglalkoztató, és családos erre nem lehet ideje heti több alkalommal. Ha 17h ra hazaérek, még elmehetek a szokásos 2 órás bringázásomra. (és akkor 19h-ra otthon vagyok) Csak az a kérdés: nem e időpazarlás e az egész?

4 hónapja
#6695
jancsoreka
reply to zkriszt1's post #6689
Nekem ez iszonyú mennyiségű edzésnek tűnik. Az a kérdés merült fel bennem, hogy nem félsz, hogy elhízol, ha ezt a töméntelen mennyiséget abbahagyod vagy csak lecsökkented? Nekem ez a mennyiségű mozgás nem tűnik hosszútávon fenntarthatónak.

4 hónapja
#6694
bmati
reply to Liguska's post #6691
Ha az úszás költséges és macerás, akkor a személyi edzőt sem fog keresni...
A magyar edzők egy jó része sem ért hozzá.

4 hónapja
#6693
bmati
reply to zkriszt1's post #6689
A napi kardió akkor napi tevékenység, ergo nem írhatod be! Az erősítés gondolom minden nap máshová, így azt be lehet.
Szálkásítani úgy tudsz, hogy a kalóriabeviteled a BMR plusz 100-150 kcal-ra állítod és az edzésidő kb. 70%-át beírod és azt is leeszed pluszban.
A szálkásításnál majdnem ugyanúgy kell edzeni, mint erősítésnél, csupán annyi történik, hogy kicsit visszább kell venni a súlyokból/ellenállásból. Kardió edzésnek továbbra sem látom értelmét, akkor már inkább HIIT vagy zsírégető zónás aerob edzés. Ebből heti 1-2-vel lehet több (attól függ, hogy mennyit végeztél korábban), de ne legyen több heti 4-nél, mert felesleges...
A fogyás 70%-a a kaján fog múlni (ebbe a folyadékbevitel is beletartozik).
Ha mondasz adatokat (nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás), akkor kiszámolom, hogy mit hogyan kellene.

4 hónapja
#6692
zkriszt1
reply to neonlicht's post #6690
khm.. se átlagos testalkatú, se hölgy nem vagyok...:))))))

4 hónapja
#6691
Liguska
reply to zkriszt1's post #6689
Ezért írtam a #6683-as hozzászólásban, hogy keress edzőt, aki tud segíteni, mert ért hozzá. Itt nagyon lelkes és segítőkész amatőröket találsz, akiknek sikerült lefogyni, vagy más céljukat elérni, és sokat olvastak a témában, de nem profik, nem szakemberek.

4 hónapja
#6690
neonlicht
reply to zkriszt1's post #6689
Sajna nem úgy működik a dolog, hogy az erősítő edzéstől erősödsz, a kardiótól meg fogysz. Erősödés a kezdeti eredményeken túl csak akkor következik be, ha annak a tápanyagigényét pluszban biztosítod. Egy átlagos alkatú hölgy esetében 1800 kcal alatt szóba se jön az izmosodás/formásodás.
A konditermi edzés azért persze nem fölösleges, egyrészt energiadeficitet biztosít, másrészt ad némi ingert az izomzat megőrzésére, de mivel maga az edzés is izomlebontó hatású, nem eleget.

4 hónapja
#6689
zkriszt1
reply to bmati's post #6686
úgy tűnik nem érted. Egyszerre erősítek (minden nap reggele és heti 2X-er teremben) és kardio mozgást végzek. Sokat. Nagyon sokat (legalábbis az átlaghoz mérten.) A napi + mozgásom 500- 1200 Cal között mozog. Szálkásítani szeretnék, mert az utolsó 5 kg -tól szeretnék megszabadulni. A korábbi térdműtetem miatt a futást csak módjával végezhetem, ezért maradt: az úszás és a kerékpár. Úszni járni azonban macerás és költséges. Bringázást viszont meg tudom oldani heti 4 alkalommal, csak éppen nem tudom, hogy van e értelme. ...

4 hónapja
#6688
Bojtika
Szia Devia! Nincs már a listában, Sansone néven? (Pedig már odatettük...)
A 15 perc, az az 1 mérföld. Csak ügyesen, és nemsokára már több is fog menni!

4 hónapja
#6687
devia
Az szeretném kérdezni, hogy mennyi kalóriaégetés van, melyik sporthoz lehet besorolni a Leslie Sansone 15 perces mozgását. 60 éves vagyok, 80 kilóval, most csináltam először 2x15 percet, nagyon tetszik.

4 hónapja
#6686
bmati
reply to zkriszt1's post #6685
Mondjuk ahhoz kellene erősíteni, mert minél több izmodat dolgozatod minél intenzívebben, annál hatékonyabb a zsírégetés. Itt már az állóképességi edzésekkel pont az ellenkezőjét éred el (izom megy le főleg, némi zsír mellett, később pedig akár zsírt is vehetsz fel hiába a súlycsökkenés).
A fogyás 70%-ban a kajáláson múlik. Viszont az utolsó 10-15 kg-nál nagyon nem mindegy, hogy mit mozogsz...
Ezen kívül a formásodást csak izomtömeg növelésével lehet elérni, mert a csontozatodon kívül az izomzatod határozza meg legjobban, hogy hogy nézel ki. :P
Ha folytatod továbbra is az állóképességi edzéseket, akkor esetleg pudingra fogsz tudni fogyni.

4 hónapja
#6685
zkriszt1
akar a fene erősíteni? Minek? Az utolsó 5 kg-ot akarom eltüntetni. Ilyen egyszerű

4 hónapja
#6684
bmati
reply to zkriszt1's post #6681
Az intenzitás és az edzéshossz ütik egymást!
Ha valami nagyon intenzív, akkor 20-30 percnél többet egyszerűen nem tudsz csinálni! Ha pedig képes vagy egy órán át végezni, akkor max. közepesen intenzív.
Az erősítés nem az, ha 50-esével tolod a fekvőtámaszokat. Az az állóképesség növelése, nem az erőé!
Ha erőt akarsz növelni, akkor olyan súlyt/nehézségű gyakorlatot válassz, amiből max. 5 ismétlésre vagy képes. Ebből pedig 4 sorozat 2-4 perces pihenőkkel. Ez a maximális erő növelése, de ha izomtömeget akarsz növelni, akkor 5-12-es ismétlésekben kell gondolkodni olyan ellenállással, aminél 1 sorozatban max. 15 ismétlésre vagy képes.
A kalóriaégetés függ a korodtól, nemedtől, magasságodtól, súlyodtól és a pulzusodtól. Ha ezek valamelyike nincs meg, akkor csak becslés.
A maximumom tekerek, az nem jelent semmit. Ha kint tekersz, akkor a gyors tempó 24 km/h-tól kezdődik, de ez se mindenkinek intenzív. A szobabiciklizés pedig jóval könnyebb, mint a kinti biciklizés, szóval ott még a sebességtartományok is eltolódnak felfelé.
Ha futsz, akkor normál futásnak számít, ha 1 óra alatt 12 km-t képes vagy lefutni, de mint fentebb is írtam, ez se mindenkinek intenzív. Persze ezt se futógépen, mert ott jóval könnyebb futni...
Ha minden nap erősítesz és minden nap ugyanazt csinálod, akkor az a napi aktivitás része, szóval nem kellene felvinni.
Amiket írtál, az egyik sem erősítés, hanem mindegyik állóképesség növelő mozgás.
Erősíteni vagy súlyzós edzéssel vagy saját testsúlyos edzéssel lehet. Az intenzív gyakorlatok pedig min. 150-es pulzustól indulnak. Az igazán intenzív edzések során nem ritka a 170-180 sem, viszont efölött már veszélyes és csak ritkán, illetve kevés ideig lehet tartózkodni benne. Egy intenzív edzés maximális hossza 45-50 perc.

4 hónapja
#6683
Liguska
reply to zkriszt1's post #6681
Lehet, hogy érdemes lenne kipróbálnod egy bringás edzést teremben, hozzáértő edzővel, aki tud neked segíteni ebben. Van aki csinál laktát mérést is, hogy pontosan meghatározza a pulzuszónákat, azzal már fel lehet építeni egy jó edzéstervet.

4 hónapja
#6682
Bojtika
Ha "nem úgy tűnik, mintha nagyon égetné a kalóriát" is szerepel a kérdésedben, majd választ kapsz egy tapasztalt embertől, és mégsem tetszik, amit válaszolt... akkor mit vársz pontosan, mit tehetünk érted?

Van jó minőségű pulzusmérőd?

4 hónapja
#6681
zkriszt1
reply to bmati's post #6680
"akkor biztosan nem intenzív" vagy mégis az, mert a maximumon tekerek...meg futok és, meg úszok is, meg minden nap (igen, minden nap kivéve ha éjszakai ügyeletben vagyok) erősítek. (50-vel tolom a fekvőtámaszokat és súlyzózom is.) Tehát: 2 óra kerékpár = 1000 Cal vagy sem?

4 hónapja
#6680
bmati
reply to zkriszt1's post #6679
Szia!
Ha 2 órát képes vagy tekerni, akkor biztosan nem intenzív!
Ha intenzíven nyomnád, akkor 45-50 perc lenne a maximális idő, amíg végezni tudnád... Heti 3x egyébként elég végezni zsírégető zónában 30-60 percet vagy hogyha edzettebb vagy, akkor magas intenzitású intervallum edzésként 20-30 percet.
Heti min. 3x10-45 percet kellene intenzíven(!) erősíteni súlyzós- vagy saját testsúlyos edzéssel, nem egymást követő napokon.
A kalóriaégetést pedig csak akkor tudod pontosan felvinni, hogyha ekg pontosságú pulzusmérőt használsz, ami kéri a nemed, korod, magasságod, testsúlyodat (esetleg a testzsírszázalékodat).
Egyébként pedig itt beírod az eltöltött idő kb. 70%-át és az áll legközelebb a valósághoz. Az úszásnál is csak annyit kell beírni.

4 hónapja
#6679
zkriszt1
Van valakinek tapasztalata a kerékpározással kapcsolatban? Most álltam át az úszásról az intenzív kerékpározásra, (heti 3-4 X 2 óra) de nekem nem úgy tűnik, hogy nagyon égetné a kalóriát...

4 hónapja
#6678
Liguska
reply to Bojtika's post #6677
http://www.niederegger.de/

4 hónapja
#6677
Bojtika
Liguska, micsoda ötlet!!! Én aaaannyira szeretem a marcipánt! Éppen ezért nem veszek olcsó utánzatot.

De ilyen célra érdemes beruházni egy igazán jóra. :D És nagyon jól eldugni, és nagyon megdolgozni érte.

Kis Csiki, minden probléma megoldódik, nálad most itt az ideje némelyiknek.
És csakis azt mondod el, amit megosztásra valónak találsz, nincs ebből baj.

Én ezt ma kaptam mailben, nagyon tetszik! Ma úgyis "lábas" napom van, az egyetem szombati napjai miatt átrendeztem a hetet. Hamarosan kipróbálom, éppen evés közben nyitottam meg ugyanis... :D
Tiffany, a szökött fegyenc... :D

https://www.youtube.com/watch?v=IU5L9W6hbnE&list=TLSxWY_3HUoGw&index=2&spfreload=10

4 hónapja
#6676
Liguska
Én a szekrényben, a tiszta ágyneműk és törölközők között tartok egy doboz Anton Berg féle marcipánt. Nehéz napokon, amikor nagyon meggyötör az élet :D vagy amikor nagyon jól gazdálkodom a kalóriákkal, akkor szeánszosan elmajszolok egyet. Van olyan, hogy csak azért képes vagyok lemenni bicajozni egyet pluszban, hogy ehessek egy kis marcipánt.
:)

4 hónapja
#6675
csikil4ny
reply to Bojtika's post #6673
Köszönöm Bojtika!

A nagy kakaótartalmú csokira nem fogok rászokni, az biztos! :)

Holnap olvasom a könyvet tovább, a tegnap valami mást találtam, de számomra hasznosabb volt (egyik probléma megoldva - évekig kerestem rá a választ és most megvan - ezt inkább nem írnám ki nyilvánosban, így is a fél életem ismeritek már :) )

4 hónapja
#6674
Bojtika
Hahóóó Kis Csiki!

Éppen magam is letöltöttem, nagy örömmel! Van egy jóga mester, Selva Raja Yesudian, aki Magyarországon is élt 1937 és 48 között, sok könyvét még a 60 -as években is kiadták.. Akkor a jógát még "fű alatt" kellett kezelni, hivatalosan oktatni sem lehetett még sokáig, mert ugyanúgy kuruzslásnak minősült, mint a csontkovács, vagy a természetgyógyászat, a gyógyfüvek használata. (Én jól emlékszem, még a 70-es években sem volt népszerűsíthető a vegetarianizmus, az ilyen könyveket kéz alatt adták kölcsön egymásnak az emberek, és beborították, hogy ne látszódjon, mit olvas, ha nyilvános helyen nála volt. Ugyanis féltek, hogy a bábolnai csirkekombinát tönkremegy, azt akkor nagyon felfuttatták.)

Nos, Yesudian könyveit mégis kiadták, talán az indiai-magyar megbonthatatlan barátság miatt, nem tudom.
Lényeg, hogy letölthető a Sport és jóga is, de főképpen A jóga áldásos hatása című is, ugyanonnan, ahol a Hay könyv is!!!
Én nagyon boldog vagyok, mert az én könyvemet egy általános iskolai tanárnő elkobozta, és szerintem hazavitte, mert azóta sem tudtam pótolni... és most ha nem is papíron, de megvan!!!

Itt egy cikk Yesudianról és magyar társáról:

http://www.jogapont.hu/cikk/0000000174/selvarajan-yesudian-es-haich-erzsebet-oroksege-2/#.VUOaw_BWrT_

4 hónapja
#6673
Bojtika
Oké, a szorongást fel fogja oldani majd mindenféle más, a könyvet is beleértve.

Én a csokit se nagyon javasolnám, mert arra is rá lehet szokni, és egyelőre edzeni nem tud annyi mindent. De ha már mégis, akkor a nagy kakaótartalmú tényleg jobb.
Én tegnap csokiztam, de a szokott és olcsó módon: tejbezab, két kiskanál kakaó, egy csapott evőkanál cukor. Csoki-élmény volt, és eléggé bőséges. :D

A szorongást illetően jobb, ha nem mankókba kapaszkodunk, hanem szembenézünk vele. Csak jusson tovább még a könyvben, meglesz az!

4 hónapja
#6672
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6671
De akkor legalább már van diagnózis! Egyébként néha próbálj egy-egy kocka nagy kakaótartalmú csokit enni, mert az boldogsághormont szabadít fel. Hátha használ. A bogyók helyett jobb lenne, ha jó lenne!

4 hónapja
#6671
csikil4ny
Sziasztok, megvan a diagnózis: diszkopátia, a többi tüneteim meg szorongásra utalnak (megkérdezte, hogy szeretnék-e rá antidepresszánst, nemet mondtam.) Következik a fizioterápia.

4 hónapja
#6670
bmati
reply to bardoskitti's post #6669
Közepes, ha 150-160 alatt marad a pulzusod; intenzív, 150-160 felett van. Így is csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer.

4 hónapja
#6669
bardoskitti
Sziasztok!
Meg tudja mondani valaki, hogy a spinningnél mi számít közepesnek és intenzívnek? Gyakran szoktam járni és mivel nagy különbség van köztük, nem mindegy melyiket írom fel...

4 hónapja
#6668
sinnesro
reply to Bojtika's post #6667
A Xanax nyugtató, szorongásoldó, nem antidepresszáns, és felírhatja a háziorvos. És tényleg kialakulhat függés tőle.

4 hónapja
#6667
Bojtika
Nem tudom, konkrétan hallottam a lányoktól a bogyó nevét, a xanaxról beszélek.
A lány barátnője sietett volna, a lány meg azt mondta, hadd írassa már fel, nem bír aludni. Kissé pufók, életvidám teremtésnek látszott, élénknek tűnt, és kialvatlannak egyáltalán nem.
Annak idején, olyan 20 éve, minden egyes receptért végig kellett várni a pszichiáternél a soromat, az időpont ellenére, mert az mindig csúszott. Bemenni, végigcsinálni a terápiás beszélgetést, majd hazabuszozni. Az írásos javaslattal együtt a háziorvosnál jelentkezni. Ha kicsit macerás volt is, mégis a betegek érdekében volt ez a rendszer.
Lehet, hogy átminősítették, vagy bizonyos koncentrációban szabadabban írható fel, tényleg nem tudom.

4 hónapja
#6666
sinnesro
Antidepresszánst biztosan nem ír fel szakorvosi javaslat nélkl háziorvos. Nyugtatót persze igen.

4 hónapja
#6665
Bojtika
Jujjjujuj.

Jaj, még az jutott eszembe (és ha nem használ, ártani nem fog), házi körömvirág kenőcs a fájós részen.
Jó gyulladáscsökkentő.

4 hónapja
#6664
csikil4ny
Ez amiről beszélek nyugtató.

4 hónapja
#6663
Bojtika
De ez most antibiotikum, vagy valami kedélyjavító? Antibiotikum van olyan, amit hosszasabban szedetnek.

Azért tényleg abból se mindegy, hogy 30 vagy 10.

4 hónapja
#6662
csikil4ny
reply to Bojtika's post #6661
A bogyót tényleg csak magamra írtam, egyébként amit én kaptam arra is mindenki felkapta a fejét, hogy nagyon erős és vigyázzak vele, na de még van 8 drb és nem szedem be - az orvos 10-et írt fel, mivel nem figyeltem a patikus 30-at adott. Amikor visszamentem az orvoshoz mondtam neki, hogy hogy jártam, erre ő azt mondja szedjem be mind. Ennyit erről....

4 hónapja
#6661
Bojtika
Sinnesro, ezt a szert már bárkinek felírják, ha rosszul alszik, legalábbis a viháncoló leányzó a rendelőben nem tűnt lelkibetegnek. Mondta a barátnőjének, hogy simán felírta a doktor.

Minden tájékoztatóján ott volt, hogy nem addiktív. A meghatározott adagolásban szedtem, de a patikus figyelmeztetett egy alkalommal, hogy ha ennyire szorongva tartom számon, mikor fogok tudni megint elmenni a szakrendelésre, hogy felírathassam, az már a függőség kezdetét jelenti.
Függőségről szóló műsorokban is hallom emlegetni. Én olyan voltam tőle, mint egy zombi, persze ilyen állapotban nem voltam munkaképes, de nem is érdekelt, hogy az legyek. Nyilván a gondok ettől még nem oldódtak meg, sőt..

Ami a sorsdöntő szót illeti, az bizony bárkitől és bármikor érkezhet tényleg, ha az ember befogadni képes állapotban van.

A depresszió rettenetes betegség, és sokféle lehet a gyógymódja. Ez az öregedő félsüket háziorvos is nyilván tudta ezt, és megsajnált. Én addig soha senkitől nem hallottam, hogy erős lennék. Új információ volt, ezért is gondoltam végig, miért is mondja ezt... és rá kellett jönnöm, hogy igaz.

Apránként hagytam abba a bogyószedést. Pótszer nem kellett, mert a tudatom addig is működött, tudtam, hogy marhaságoktól szorongok. Idővel sikerült leépítenem. Néha, kisebb dolgokban még most is feltörne ez a túlzott szorongás, de észre szoktam venni és tudatosan, ha picit nehezen is, de cselekszem.

4 hónapja
#6660
csikil4ny
Bojtika ez a Hay könyv nagyon odatalált ahová szántad!

Én akármilyen bogyót nem szedek be, főleg, hogy tényleg nem a bogyók gyógyítják meg az embert, az okokat kell megszüntetni s akkor elkerülünk egy csomó fölösleges üres kört....

4 hónapja
#6659
sinnesro
1. Erős ember is lehet depressziós
2. Antidepresszáns nem okoz függőséget
3. Most is csak szakorvosi javaslatra írnak fel háziorvosok antibogyót, az első alkalommal mindenképpen.
4. Valóban néha egy szó is elég, hogy az embert kizökkentse az addigi egysínes gondokozásából, ezért sem elég a gyógyszer, sőt, nem is azzal kéne kezdeni, kivéve olyan súlyos eseteket, amikor azt a szót sem bírja meghallani a beteg még. Azt a szót meg lehet kapni pszichológustól, baráttól, idegentől, akárkitől, csak jó helyen jó időben kell jönnie.

4 hónapja
#6658
csikil4ny
Látod nálam meg fordítva van: addig mondtam, hogy erős vagyok, erős vagyok, hogy végül még a meghűléseket is képes vagyok csirájukban elfojtani. A tegnap este egy kicsit fújt a szél, erre ismét jelentkeztek a meghűléses tüneteim, most éreztem, hogy az arcüregem meg van telve, be van tokosodva..... Alighanem a gyulladás onnan indult tovább...
Kezdek olvasni, szép napot Nektek!

4 hónapja
#6657
Bojtika
És azért akadt meg rajta a szemem a könyvtárban, mert az a háziorvos, aki nem vette észre a tüdőgyulladást, mondott egy mondatot.
Neki kellett receptre felírni az antidepresszánsokat, amiket akkor még csak úgy lehetett, hogy a pszichiáter szakorvos javasolta, minden egyes alkalommal. (Ma már divat lett kapkodni, és a háziorvos is felírja...) Erős szorongásaim voltak, és alighanem függő is lettem kicsit, mert nagyon figyeltem, meddig elég a felírt adag.
Azt mondja egyszer a doktor:
- Én felírom magának, félre ne értse...Szakorvos javasolta,felírom. De minek szedi maga ezeket a bogyókat, még a végén tényleg beteg lesz nekem. Nem kellenek ezek magának, maga egy erős asszony!

Paff lettem. Hazáig végiggondoltam az életem legrosszabb eseményeit, és hogy miképpen jöttem ki belőle. És tényleg ekkor is én bizonyultam erősnek, akkor is, amakkor is...
Csak még sosem mondta senki, hogy erős vagyok. No ezért kaptam rögtön a könyvtárban a könyvön, megakadt a címén a szemem.

Ennyire vannak véletlenek... :D

4 hónapja
#6656
Bojtika
No majd kíváncsi leszek, nálad hogyan fog hatni ez a könyv.
Én eredetileg a helybéli könyvtárból kölcsönöztem ki, majd miután olvastam, és később is még bele-belelapoztam, elkallódott.
Volt olyan része, ami annyira talált, hogy kicsit kerültem is. De furkált, mint valami kukac, és a végén egyetlen szó lett a megoldás.
No de előkerült megint (időközben a könyvtáros már nem is kérte vissza, kapott tőlem egy méternyi krimit), és éppen akkor volt egy internetes ismerős asszonyka rémes állapotban.
Ha már előkerült, soha jobbkor,elküldtem neki... Megköszönte, olvasta is, mert később visszatért rá, hogy igen hasznosnak találta.
Mire személyesen találkoztunk két évvel ezután, már egy kifejezetten víg kedélyű nő lett belőle.
Hosszas utóhatása van. Majd meglátod.
Szeretettel kívánom, hogy használjon!

4 hónapja
#6655
csikil4ny
Bojtika, Te egy kincs vagy! A tegnapelőtt töltöttem le Az éld az életed c. könyvét Hay-nek, de elég rossz minőségben, ennek most kiváltképpen örvendek. Lehet a nyári vizsgámra ezekből tanulok?!

Nem beszéltünk még, eddig nem akartam megismerni önmagam, le akartam fogyni és tornázni akartam (a védőhájamat lefogytam, most meg itt vagyok csupasz öntudattal, mert nem figyeltem arra, hogy a lelkem is váltson életmódot).

Azt hiszem, hogy a nyugtatótól elvonási tüneteim vannak, mert furamód jó hangulatom van (ma már nem vettem be), de az is lehet, hogy a túlcsorduló szeretettől van ez, nagyon hálás vagyok, hogy ennyire törődtök testemmel-lelkemmel. A kis családomon túl Ti vagytok a Családom, ez azért is van így, mert az én egészségemért többet tettetek, mint a vér szerinti családom (sőt, Ti tettetek érte!). Hálásan köszönöm!

4 hónapja
#6654
Bojtika
Megvan, történetesen egy csontkovács oldal közli.

http://csontkovacsolas-budapest.hu/letoltheto/Louise-L-Hay-Az-ero-benned-van.pdf

4 hónapja
#6653
Bojtika
Kicsi konok Csikilány! :D

A jóga is jó lenne, de azt nem tudok küldeni. Befelé nézni is és gyakorolgatni is. Szerzőt és könyvet ajánlani tudok. Meg küldős internetes antikváriumot.

Önismeretre is tudok linket, hihetetlen hatással volt az egész életemre Louise L.Hay egyik könyve, de erről nem beszéltünk már?
Nem baj, ez a könyv is letölthető, hozom rögtön.

4 hónapja
#6652
csikil4ny
reply to sinnesro's post #6649
Először két napja lett ilyen sejtésem, hogy mi lehet az oka (hogy szőnyeg alá sepertem a gondokat) annak, hogy a gerincemen jött ki. Akkor az első reakcióm az volt, hogy biztos nagy baj van velem, ha már ilyen hülyeségeket gondolok, s ekkor esett le nekem, hogy az első alkalommal a neurológus azt kérdezte, hogy stressz okozhatta, amire gondolkodás nélkül rávágtam: NEM! Ekkor kezdtem a neten kutakodni, végül is ha stressz okozhat cukorbetegséget, gyomorfájdalmat, akkor gerincfájdalmat is.... (persze a helytelen tartás is közrejátszik, évek óta nyakcsigolyakopásom van, de eddig nem figyeltem rá, mert minek, ha időnként fájt aztán elmúlt, még alkalmat is adott, hogy masszázst kérjek a férjemtől. :) ) Csak a vicc kedvéért: az jutott eszembe, hogy a székely konokságom is okozhatja, tudjátok: inkább kettétörik a gerincem, minthogy engedjem magam meggyőzni egy másik ember véleménye által.

Bojtika nézem is! Legalább a hangulatom jobb most már, de egyet biztosra tudok, meggyógyulok! Ezt az időszakot önismereti kurzusnak fogom fel, a 3 hét alatt többet tanultam magamról és a befele figyelésről, mint az eddigi életemben összesen.



4 hónapja
#6651
Bojtika
Igen, persze hogy nem kell mindjárt vulgarizálni.
Én ha nagyon stresszes vagyok, képes vagyok tüdőgyulladásba "menekülni". De valószínűleg az immunrendszerem vész el, mert a testem a stressz leküzdésével van elfoglalva, bááááár nem is tudom!

De ha már Csiki maga is érzi, hogy valami nem stimmel a lelki környezetében, pár szempontot azért olvashat hozzá. Lehet, nála is az immunrendszer adta meg magát.
Nálam a középiskolában a tüdőgyulladás volt a "menekülés". Amióta felnőttem, azóta csak egyszer fordult elő, akkor is elég nagy volt rajtam a nyomás. és Anyu is a közelemben volt. Ha Anyu kéznél van, lázas vagyok. Ha nincs, akkor nem vagyok... :D Visszagondolva ez van! Ha nincs aki becézgessen-sajnálgasson, könnyebbekk a tünetek egy fertőzésnél is.

4 hónapja
#6650
sinnesro
És én is menekültem már betegségbe, amikor valami más gondom volt.

4 hónapja
#6649
sinnesro
Bojtika, épp ez a vulgárezó, amire haragszom. Ha fáj a füled, valamit nem akarsz meghallani, stb.
Lehet, tényleg nagy terhet cipel valaki, azért van baja a gerincének. Vagy ha már lelki ok (mert azért nem tagadom, hogy sok mindennek lelki oka van, csak nem ilyen direktben), akkor a gondterhelt ember sokszor görnyedten áll, ül, megy, és ez tényleg okozhat fizikai elváltozást is.

4 hónapja
#6648
4 hónapja
#6647
Bojtika
Képzeljétek el, a saját családomban a következővel kell számolni néha.

A lányomék régóta együtt vannak, már 4 gyereket nevelnek együtt békességben, alapvetően nagyon szeretik egymást.
No de... a vejem nagyon rossz környezetből jött a családba, ő maga nem tehet róla, de tanulatlan is maradt, még az általánost sem végezte el, egyedül jogosítványt szerzett az évek alatt.
A kezdeti "üzletelés" mára már nem az egyetlen elképzelhető pénzszerzési mód a számára, nagyon is sokat dolgozik. Sajnos a képzetlensége miatt nem mindig bejelentve, de ez más történet.
A lányom is igyekszik kivenni a részét a pénzkeresésből, Ő sem érettségizett, de egy középiskolát félig mégis elvégzett, értelmes és ügyes.
Namármost, amikor a lányom jó munkahelyi pozícióba jut, a vejem néhány hét alatt olyan tüneteket produkál, hogy az orvosok vakarják a fejüket. A tünetei azonnal enyhülnek, amint emiatt otthagyja a munkáját és az előbbi, kissé reménytelen helyzetbe kerülnek. És ez a legkevésbé sem tudatos nála, a tüneteit még én is a neten nézem meg, azaz biztosan nem ő találja ki. Az orvosi leletek pedig furák, pl, rossz a vérkép, de CT nem támasztja alá...
Tehát, amint "az asszony tolná jobban a szekeret", ő leesik a lábáról.

Csiki, a gondodat pontosan te sem tudhatod. De ha már úgy érzed valamit változtatni kellene, akkor idővel majd csak a felszínre kerül.
A gerinc megbetegedése pszichés magyarázat szerint arra vall, hogy nagy terhet cipelsz.

4 hónapja
#6646
feketeinci
reply to csikil4ny's post #6645
Óóóóó, már minden rendben!
3 év telt el azóta, és majdnem teljesen elmúlt. Néha még rohanok haza a boltból, de már eszembe sem jut hogy ne menjek be :)
Majd Te is elgondolkozol a hogyan-tovább-on és lehet egy év múlva majd éppen Te akarsz munkahelyet változtatni egy biztosabbra, hogy ne kelljen félelemben élni.
A hivatást nem csak egyetlen munkahelyen lehet végezni.

A labirintusból pedig lehet hogy veszteséggel kerülünk ki, de az is lehet hogy ez a veszteség kisebb, mintha még bennmaradtunk volna.
Majd mérlegeld.


4 hónapja
#6645
csikil4ny
:( Nagyon szomorú a történeted, tudod már kezelni ezt a szituációt?

Annyi sarlatán tevékenykedik, hogy az ember nem tudja kihez is fordulhat. Mikor belekerülsz egy kilátástalan(nak gondolt) helyzetbe, akkor a labirintusból nem találja a kijáratot. Most én is így vagyok, hogy nem tudom merre hogyan tovább (semmilyen téren az életemben), dönteni kellene, de egyik döntés lehetőség se kielégítő. Ezt a döntést halogatom, úgy egy éve, de egy fél éve úgy tettem mintha nem létezne a probléma. Az egyetlen biztos pont - a munkahelyem - veszélybe került s ez volt az utolsó csepp a pohárban (közben megoldódott újabb egy évre - de úgy-e ez is folytonos bizonytalanság - nem azért mert nem találnék másik téren munkahelyet, hanem imádom a hivatásom, s foggal-körömmel ragaszkodnék hozzá)

Abban igazad van, hogy minden téren magamnak kell döntenem....

Elnézést kérek az off témáért.

4 hónapja
#6644
feketeinci
reply to csikil4ny's post #6643
Bizony a stressz hihetetlen tüneteket tud produkálni. Hogy mennyire segít ebben egy pszichológus....nem tudom.
Csak saját történelmemből merítve tudom elmesélni a tapasztalatot. Stressz sorozat után (inkább nem mesélem el, de úgy kezdődött hogy fegyvert fogtak a fejemhez) pár év alatt kialakult egy olyan betegségem, amiről még nem is hallottam. Ha bementem egy boltba vásárolni az idegrendszerem ezt úgy értékelte, hogy éppen a WC-re mentem, és tette a dolgát. Először nem tudtam mire vélni, majd rájöttem hogy nem tudok boltba menni. Az utcán, emberek között semmi gond, csak boltba vagy piacra ne menjek. Ez valamiféle pánikbetegség volt, amivel természetesen neurológushoz fordultam, kettőhöz is, az egyik TB alapon akart gyógyszerrel tömni, a másik privát akarta ugyanezt tenni. Mivel nem voltam hajlandó beszedni antidepresszánst, elmentem privát pszichológushoz, fél évig jártam hetente egy alkalommal, alkalmanként 10.000 forintért Budára!
Nem mondom hogy hiábavaló volt, de azt sem hogy csak ő gyógyított meg. Az eredmény még mindig nem teljesen tökéletes, de dolgozom az Ügyön :)

Ezt csak azért írtam le, mert nem feltétlen lesz diagnózis egy tünetegyüttesre, ha azt a vegetatív idegrendszer okozza. El kell különíteni magadban a fizikailag gyógyítható tüneteket a többitől...persze ha tudod.

4 hónapja
#6643
csikil4ny
reply to feketeinci's post #6640
Feketeinici, köszönöm a segítőkészséged! Már minden lehetséges módon utánakerestem a tüneteimnek, persze diagnózist az orvoshoz hasonlóan én se tudtam felállítani (kicsi is vagyok ehhez, hisz nem végeztem orvosit), de van saját elméletem: az utóbbi fél évben túlpörögtem, úgy gondoltam, hogy ha lefogyok megoldódnak a problémáim, aztán tényleg "megoldódtak": úgy beleéltem magam az egészséges életmódba, hogy a lelki oldalra nem is figyeltem. Előbb összeomlott az immunrendszerem, aztán most ez... (Ezt el se hinném, ha nem velem történik, mert eddig nem hittem abban, hogy ennyire megbetegítheti az embert a folytonos stressz. Azt hiszem, hogy elindulok ez utóbbi vonalon is, felkeresek egy pszichológust, egy konzultációtól nem lesz semmi bajom).

4 hónapja
#6642
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6636
Bojtikának igaza van, hogy kellene egy diagnózis, amit lassan most már csak fel tudnak állítani. És Feketeincivel is teljesen egyetértek abban, hogy ez nem biztos, hogy egy betegség tünetei. És akkor (sajnos) az orvosok nehezebben állítanak fel diagnózist. De lassan csak le fog tisztulni a kép, és a tüneteidet Te érzed, így az lenne a legjobb, ha tényleg megpróbálnál körbenézni, mert azzal nem veszítesz. Drukkolunk, hogy végre legyen pozítiv változás, mert nagyon nem jó betegnek lenni.

4 hónapja
#6641
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6639
:) Köszi! :)

4 hónapja
#6640
feketeinci
reply to csikil4ny's post #6636
Szia!
Utánaolvastam...pl itt :
http://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/10735/a-sacroileitis

De más oldalakon is, mert számomra nem volt világos mi gyulladhat be a gerincnél. Én naiv úgy gondoltam hogy a környékbeli izmok, vagy maga a gerincvelő...de úgy olvasom, hogy ez mozgásszervi betegség.

Nem értem mi mellette az a sok tünet nálad...a szédülés....meg ilyenek. Ilyen tünetről nem írnak sehol, főleg nem ilyen nagy mértékben. Ezek a tünetek nem egy párhuzamosan jelentkező más betegség tünetei?
Antibiotikumot kaptál? A cikk azt írja, hogy általában azzal gyógyítják a gerincgyulladást.....a 3 hét ellenben azt jelzi hogy nem, mert azt nem kell 3 hétig szedni.

Ezzel szeretnélek arra sarkallni, hogy te is nézz utána a tüneteknek, mi okozhatja őket. Nem vagy orvos, világos, de Rólad van szó, tedd meg magadért amit megtehetsz.

Ilyen gyulladás esetén például én a kamillateát is kamillateával innám, és mindenféle csont és porcerősítőkkel támogatnám a szervezetemet....persze a felírt gyógyszerek mellett, hiszen ez mozgásszervi.

4 hónapja
#6639
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6637
6-6,5 km/h-nál még futásról sem beszélünk...
A lassú futás 10 km/h-tól kezdődik. A kocogás is 8 km/h.
Ne HIIT-ezz és ne agyalj ennyit, helyette csináld az első 5 km-emet:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Hosszú távon jobban jársz. Én is ezt nyomom most, mert fél éve nem futottam. Pedig egyben most is le tudok futni 5 km-t, csak most 32 perc alatt, nem 27-28 alatt, mint régebben... :P
Hozzá kell az inakat szoktatni megint a munkához, mert izomlázam nem szokott a futástól lenni.

4 hónapja
#6638
Bojtika
Csiki, kell egy diagnózis, utána már jobban lehet keresgélni.
Mindenféle elváltozásnak van neve. Biztosan ennek is, ami nálad megjelent.

4 hónapja
#6637
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6625
Köszi!

Újból itt vagyok és újból futós HIIT ügyben :)

Kitaláltam, hogy 3 verziót variálok, viszont a 3 esetben az edzés összideje nem ugyanannyi, ez ugye nem gond?
Vázolom:

HIIT1: 2:30 perc – 1:30 perc felbontásban, 6-6.5-ös sebességen (intenzív rész, ami a 2:30 perc), ennél 10 kör 40 perc;

HIIT2: 1 perc – 1 perc, 7-7.5-ös sebesség, 10 kör 20 perc;

HIIT3: 30 mp – 60 mp felbontás 8-8.5-ös sebességgel, ennél 10 kör csak 15 perc.

A bemelegítő és levezető értelemszerűen nincs benne, illetve nem mindegyik esetben bírom a 10 kört, csak így könnyebb volt számolgatni. Tudom, hogy mutattátok az 5km-s tervet, a fentiek mint második alternatíva szerepelne. Ez így ér valamit? :)

4 hónapja
#6636
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #6635
éppen ez a baj a neurológussal: nem hiszem, hogy az egész városban ne lett volna egy olyan ember akinek hasonlóak a tünetei, úgy érzem, hogy félvállról veszi a problémámat, kicsit sokkalom a három hetet arra, hogy semmi javulás ne legyen. Igen, 3 hete szedem a gyulladáscsökkentőt, már a második fajtát. A járásom még mindig bizonytalan, gyakorlatilag az olvasási nehézségeken kívül minden tünetem a régi....

4 hónapja
#6635
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6634
Na, ez jó hír!!! Persze az kellemetlen, hogy a gerinced a baj forrása, de gondolom, akkor gyulladást megszüntető gyógyszereket kapsz. Azt Neked kell eldönteni, hogy a neurológushoz vissza mész-e, de lehet, hogy nem ártana. Azt tudják már, hogy a gerincedben miért van ez a gyulladás?

4 hónapja
#6634
csikil4ny
Megjöttem: nincs agyi elváltozás, az orvos szerint a gerinc okozza a tüneteket, a gyulladást kell megszüntetni, utána jöhet a gyógymasszázs. (Ezek után nem biztos, hogy vissza akarok menni a neurológushoz!)

4 hónapja
#6633
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6632
Az már itt van a kertek alatt! Kitartás!

4 hónapja
#6632
csikil4ny
Lassan telik az idő.... (holnap lesz a CT)

4 hónapja
#6631
Bojtika
Én is várom a -remélhetően jó!!!- híreket.

4 hónapja
#6630
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6629
Majd jelentkezzél, hogy mit mondtak! Remélhetőleg semmi komoly baj nincs.

4 hónapja
#6629
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #6628
:) Most már igen, holnap vérvétel és holnaputánra már van időpontom a CT-re.

4 hónapja
#6628
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6627
Örülök, hogy jobban vagy! Remélhetőleg a CT-re is be fogsz végre jutni.

4 hónapja
#6627
csikil4ny
CT-re még nem tudtam a bürokrácia miatt bejutni, de gondoltam megosztom az örömömet: a tegnap este hosszas rábeszélésre bevettem két Rheumato kapszulát, erre ma reggel úgy ébredtem, mint aki nem érzi hátba lőve magát, ilyen már két hete nem volt....

Ma valamit kellene mozogjak, mert ezek a séták nem elégítenek ki, rozsdásodom. :(

4 hónapja
#6626
bmati
reply to hadriai's post #6623
Szia!
Óvatos lábemelés, nyilván hajlított térddel fekve/függeszkedve (utóbbi esetben először térdemelés), vádliemelések szintén így két lábon/egy lábon és padlón/lépcsőn. Guggolás gyertyaállásban, fél guggolás támasszal (itt az alsó pozícióból kellene kezdeni a gyakorlatot és óvatosan felállni, ameddig tudsz és vissza), majd szabadon vállszéles állásban/sarok összeérintéssel. Térdelő fekvőtámasz, vízszintes húzás, húzódzkodás támasszal, húzódzkodás vállszéles/dupla széles/szűk kéztartással, felemás húzódzkodás. Függeszkedés két kézzel/egy kézzel rúdon, kendővel rúdon.
Ha kifejezetten a térdedet akarod erősíteni, akkor a vádliemelések és a guggolások kellenek neked, mert óvatosan kellene nyújtani az adott részt. A másik lábadat viszont ne erősítsd külön, mert később nagyon féloldalas leszel, amiből további sérülések lehetnek (edzeni kell rá, de ne erősíts külön csak egy lábra).
Bemelegítésnek térd- és bokakörzések kellenének és gyertyaállásos guggolás, illetve térdfelhúzás (csak te nem fogod tudni egyenesre kinyújtani a lábad).
Próbálj ki pár gyakorlatot, mert sok hasznos lehet, de csak óvatosan, nehogy túlerőltesd az adott részt.
Ugrálást én kifejezetten nem ajánlanék. A lassú, kontrollált gyakorlatokat viszont igen, illetve a gyógytorna mellett némi jóga is mehetne szerintem. A lassú gyakorlatok alatt azt értem, hogy 2 mp-ig tartson egy pozitív szakasz (pl.: guggolásnál ahogy állsz felfelé), 1 mp tartás, 2 mp-ig negatív szakasz (pl.: guggolásnál a visszaengedés) és 1 mp szünet. Ez 1 ismétlés. Gyakorlatfüggők a sorozatszámok, de 3-4 sorozatot érdemes csinálni egy gyakorlatból és min. 5 ismétlést (ha jól át akarod mozgatni az adott részt egy könnyű gyakorlattal, akkor 50-60 ismétlésig is elmehetsz, vádliemelésnél pedig akár 100-ig is), de általánosságban véve max. 15 ismétlés elég, ha erőre szeretnél menni.

4 hónapja
#6625
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6622
Ha helyesen guggolsz, akkor ott a farizmok is dolgoznak ám. Nem csak félig kell guggolni, hanem a fenekeddel érinteni kell a vádlidat.
Az egykezes és a kétkezes között annyi a különbség, hogy kétkezesnél a válladra fel kell tenni a rudat, így jobban terheli a hátizmokat és a gerincet (mert ugye a hátadat feszítened kell, ha nem akarod a gerincedet tönkre vágni) és nagyobb súlyokkal tudsz dolgozni.
A combfeszítő és combhajlító gépnek akkor van értelme, ha kifejezetten le vagy maradva azzal a résszel vagy versenyen szeretnéd kihangsúlyozni. Nálam harmada-negyede volt csak a súlyoknak a combhajlítóhoz képest a combfeszítőnél, amikor még csináltam (akkor combfeszítőnél olyan 50-60 kg-mal ment, combhajlítónál pedig 230-250 kg-mal). A térdedet viszont rendesen nyírja mind a kettő...

4 hónapja
#6624
Gabi6810
Sziasztok!
Kipróbáltam Tatarek Rezső " átmozgató" 10 perceseit.Többször említi az egy órás programot, de az oldalán nem engedi sem letölteni sem megnyitni. Valaki tanácsot hogy hol érhetem el? Nagyon bejön, bár nekem még ez nem csak átmozgatás hanem kemény torna. De nagyon tetszik a stílusa illetve, hogy nem ugrálós fajta.

4 hónapja
#6623
hadriai
Sziasztok! :)

Annak idején már tagja voltam ennek a honlapnak, nekem akkor nagyon-nagyon hasznos volt, elértem a kívánt testsúlyomat. Bár meg kell vallanom, akkor csak pár kilócskáról volt szó. Sajnos azóta másképp áll a helyzet. Edzés közben csúnyán megsérültem. Az orvosok a baleset után sokat tépelődtek, de végül megműtöttek. Gipszben feküdtem hetekig. Aztán a gyógytornák alkalmával kiderült, hogy nem úgy sikerült a műtét, mint kellett volna. A térdem 50 foknál jobban nem hajlik be, ez a hétköznapi járást is megnehezíti persze, de a sportolást is gátolja, a fájdalom is és persze az, hogy nem tudok még leguggolni sem. (letapadt térdkalács miatt) ( Most a harmadik műtétre készülök egyébként.) Sajnos mindig is hajlamos voltam a hízásra, ezért is iktattam be az életembe a rendszeres edzéseket, a sportot, ezekkel tudtam formában tartani magam. :) A sok fekvés, és "láb"adozás meg is látszik rajtam. Futni még abszolút nem tudok, esetleg az épp lábammal ugrálókötelezni. (a sérültet is terhelem néha, de tudat alatt is valamiért az ép lábam terhelem jobban, például gyakran észreveszem, hogy egy lábon állok, senkinek nem kívánom.) Ne haragudjatok, hogy ilyen hosszan ecseteltem a dolgot, rátérek a lényegre. :) Tudtok esetleg, valami térdkímélő tornát, ami tényleg hatásos is? Egész testes torna lenne persze a legjobb, de esetleg valami ötlete valakinek? Vagy ez teljesen buta kérdés, keressek videókat és amit megtudok csinálni csináljam, amit nem, azt pedig helyettesítsem valamivel? Esetleg volt/van, hasonlóan sérült ismerősötök, akinek sikerült valami hasznos mozgásformát találnia? Válaszotokat előre is köszönöm. :)

4 hónapja
#6622
EmokeBlanka
reply to bmati's post #6621
Köszönöm!
Vannak guggolások is, a kitörések a farizmok miatt vannak benne a repertoárban. Vagy ez igy nem jó? A kitörésnél a farizom is dolgozik rendesen, igaz? :)
Guggolásnál és kitöréseknél van valamilyen eltérés ha rúddal vagy egykezes súlyzókkal nehezitünk?
A combfeszitő és combhajlitó gépeknél azt figyeltem meg (néha azokat is használom), h előbbi esetében fele akkor nehezéket vagyok képes használni mint a combhajlitónál, ez "normális" jelenség? :)

4 hónapja
#6621
bmati
reply to EmokeBlanka's post #6620
Szia!
1) Súlytartó keretre kellene átállni. Maradna a fehérje, emelni kellene a szénhidrátot és a zsíron egy kicsit. Az arányok így kicsit eltolódnak.
2) Ha akarod szedheted, mert a zsír leszedésében segít.
3) Ha megy 20 ismétlés 3-4 sorozattal, akkor mehet a 7,5 kg-os, abból egy sorozatban 5 ismétlés, szintén 3-4 sorozattal, akár kicsit lendületesen is. Később meg fogod szokni, akkor már lehet lassítani.
4) Egyéni a fejlődési szakasz. Én fegyencnél szórakoztam 10 hónapot is egy szinttel... 2,5 kg plusz súlyért min. 2-3 hónapot, de akár egy évet is kell küzdeni.
5) Semmi értelme a kitörésnek, ha így csinálod! 3-4 sorozat max. 15 ismétlés nagyobb súllyal (15-20 kg-os kétkezes rúddal), de jobban jársz, hogyha guggolsz, mert az jobban formásítja a lábat (azzal is mehet kezdésnek üres rúddal). Ha formásodni akarsz, akkor olyan súlyok kellenek, aminél egy sorozatban max. 15 ismétlésre vagy képes. Ha ennél több megy, akkor nehezíteni kell! A következő súlynál pedig 5 ismétléssel kezdj 1 sorozatban (ebből szintén 3-4 sorozat).

4 hónapja
#6620
EmokeBlanka
Sziasztok! Kérdezek :)

1) Amennyiben már kilóból nem igazán szeretnék fogyni, hanem sokkal inkább izmot építeni és zsírt égetni, azaz formásodni, szálkásodni vagy mi is a terminus technicus erre :), akkor mit és hogyan kellene módosítani, a keretet és arányokat illetően? Kell-e egyáltalán módosítani? Főleg az arányokra értendő a kérdés, mert a keret akkor súlytartó lesz…

2) A Super Fat Burner-t meddig kellene szedni, amíg a doboz tart vagy 1 hónap és utána szünet (s esetleg azt követően újrakezdeni)? Ha már kilóból nem akarok lefaragni, akkor is lehet szedni, mármint a zsírvesztés végett?

3)Ha van egy adott gyakorlat, pl. bicepszes edzés 5kg-s kézisúlyzókkal, ami már egész jól megy, viszont a következő kézisúlyzó 7.5kg, s ez nagyon nem megy szabályosan, akkor ilyenkor mi a megoldás? A lényeg, régóta vacakolok az 5 kilósokkal, már unom is őket rendesen, de a 7.5 kilós még túl nehéz (azaz már csinálgatom vele, csak bénán), s nem tudom, hogy fejlődöm-e vagy sem, ha mind a 5-össel tökölök… Egyébként saját testsúlyos bicepsz edzés van?

4) Általánosságban véve, tudom hogy ez nagyon egyén és izom függő, de elméletice kb. alapon mennyit kell tököljön az ember egy adott nehezéknél/súlynál? Azaz időbe mennyi a fejlődési szakasz?

5) Kitörések: utóbbi időben váltottam a sétálós kitörésekre (eddig egy helyben csináltam), ami annyit jelent, h kb. 110-120 kitörés/láb + 3 kg-s kézisúlyzók. Ezzel így semmi gond, működik, viszont az időt szeretném csökkenteni, úgy hogy az eddigi teljesítményt ne csökkentsem. Ezt hogy kellene variálnom? Nagyobb súlyzók a kézben? Mekkora és akkor hány kitörés kellene? Tehát idő hatékonyan szeretném nehezíteni a gyakorlatot, ha lehetséges :)

Köszi!

4 hónapja
#6619
sinnesro
reply to MyKriszta's post #6614
Semmi észrevehetőt.

4 hónapja
#6618
Bojtika
Szerintem más érzés 20 perc rázatás és az (ennek állítólag megfelelő) 100 percnyi edzőtermi munka, vagy akár Tatarek 50 percese kétszer egymás után. :D
Ha bizonytalan vagy, próbáld ki mindkettőt.

4 hónapja
#6617
bmati
reply to MyKriszta's post #6614
Szia!
Ez ordító ökörség! 10 perc ilyen mozgást én be se írnék...
Egyébként nem sokat éget.

4 hónapja
#6616
MyKriszta
reply to Koci's post #6615
Köszi! :)
Egyébként 20 perc után a lábadban tényleg érzed az izomfáradtságot.

4 hónapja
#6615
Koci
reply to MyKriszta's post #6614
A reklám azért reklám, hogy általa eladjanak olyan dolgokat, amelyeket egyébként eszünkbe sem jutna megvenni :-) De még ez a fajta mozgás is több a semminél. Ha épp ehhez van kedved, lehet ezt is csinálni, de nem hinném, hogy 10 perc rázás + gyakorlat felér 50 perc edzéssel. Eleve a kalóriabázis túlszámolja az edzések során felhasznált kalóriát, szóval én 10 perc ilyen vibroizés edzést 7 perc tornának írnék be.

4 hónapja
#6614
MyKriszta
Sziasztok!
Tudja-e valaki, hogy 10 perc Vibrotrénerezés mennyi kalóriát éget?
A reklám szerint 10 perc vibrotréner-használat 45-50 percnyi edzőtermi munkának felel meg.

4 hónapja
#6613
jancsoreka
reply to csikil4ny's post #6608
Kitartás, az idei évkezdet nagyon sok mindenkit földhözvert sajnos. :( Lehet egyébként, hogy nem véletlen, hogy épp most történik veled, ki tudja. Kapásból az jutott eszembe, hogy most áll át a szervezeted - de persze lehet, hogy ez nem igaz. :)

4 hónapja
#6612
Bojtika
Hozzáteszem, hogy az edzés nem kizárólag az, ami edzőteremben zajlik. Nagyon szépen (és ingyen és bármikor) lehet otthon is edzeni.
Ha most kezdesz hozzá, akkor bizonyára nem szükségesek még a sok kilós súlyzók, bár kiürült flakonokból, vízzel plusz beleszórt nehezékkel meg lehet oldani házilag is, 3 kilót biztosan, nekem olyan van.
Hamarosan még nehezítek rajta.

4 hónapja
#6611
bmati
reply to Hope08's post #6610
Ezek szerint akkor a mozgásos hozzászólásomat nem olvastad...
Erősítés: olyan gyakorlatok, aminél ellenállással szemben dolgozol és a pulzusod az anaerob zónában dolgozik (a pulzusod a max. pulzusod 80%-a felett). Ez lehet saját testsúlyos vagy súlyzós erősítés. Lehet otthon is edzeni, nem kell ahhoz máshová menni! Akkor egyedül vagy és jobban tudsz koncentrálni...
A kardió az aerob mozgás egy fajtája. Aerob mozgás az, amikor a pulzusod a max. pulzusod 50-80%-a között mozog. Ennek több fajtája is van: kardió edzés, amikor 70-80% között mozog, zsírégető edzés, ha 60-70% között, egészségmegőrző/regenerálódó edzés, ha 50-60% között.
A max. pulzusodat úgy tudod kiszámolni, hogy 220-ból kivonod az életkorodat (évben). Ennek függvényében tudni fogod, hogy milyen pulzuson milyen zónában vagy.

4 hónapja
#6610
Hope08
reply to bmati's post #6609
Köszönöm a választ! Az edzést azért nem emelem tovább, mert nagyon drága legalábbis nekem. 1óráért elkér egy ezrest. Régebben, amikor max 2-en voltunk egy alkalomra, akkor elfogadható volt számomra az ár, de most ennyiért alig foglalkozik velem. Ezért akarok váltani.
Mi a különbség a kardio és az aerob között? Valamint az erősítés alatt mit értünk? Súlyzó?

4 hónapja
#6609
bmati
reply to Hope08's post #6600
A saját testsúlyos edzések jók, csak lehet az edző nem jó. :P
Ezzel nem fogsz látszatra úgy kinézni, mint akik konditeremben erősödnek, de az ízületeid jobb állapotban lesznek, mint az övék. :)
Ha csak izomlázad van tőle, akkor biztosan rosszul csináljátok. Heti 2 edzés pedig nem nagy valami (én most heti 3-ra vettem vissza, de volt idő, amikor heti 6 edzésem volt).
A plusz kg-ok pedig a rossz étkezésnek köszönhető, nem az edzésnek. :)
Edzőteremben elsősorban erősíteni kellene, lehetőleg olyan gyakorlatokkal, amik nem kötött pályásak. Kardió edzést ne végezz! Zsírégető zónás aerob edzést érdemes közvetlenül erősítés után vagy külön napokon végezni (amikor nem erősítesz, az erősítések között pedig 1 nap szünet legyen). Ha köztes napokon akarsz aerob edzést végezni, akkor intervallum edzést is lehet végezni. Heti min. 1 kötelező pihenőnap legyen!
Az erősítő napokon max. 45-50 percet erősíts intenzíven! A zsírégető zónás aerob edzések pedig 30-60 percesek legyenek. Ha nem megy annyi folyamatos mozgás, akkor könnyű intervallum edzéssel kellene kezdeni.
A fogyás 70%-ban a kajáláson múlik, 20% a regenerálódáson és 10% az edzésen.

4 hónapja
#6608
csikil4ny
Azért nem esik jól, hogy mindez most történik velem, amikor egészségesen étkezek, amikor soha nem látott lelkesedéssel sportolok, erőm lenne, de bent ragadtam egy beteg testben. Remélem hamar rendbe jövök, mert egyre türelmetlenebb vagyok. :(

4 hónapja
#6607
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #6606
Így van! Ne hagyd magadat! Menjél el másik orvoshoz, mert ez nem állapot! Az, hogy 32 évesen szédüljél, rosszul legyél, fájdalmaid legyenek, egyszerűen nem állapot!

4 hónapja
#6606
csikil4ny
Tudjátok mi a legfurább az egészben: azt mondja a neurológus, hogy ő nem látja a tüneteimben a panaszaimat (azt, hogy szédülök, mert megvan egy protokoll és behunyt szemmel megtalálom másodszorra az orrom hegyét, az üzletben a sorok között úgy tántorogtam, mint egy alkoholista, stb.), csak az elmondásaimra támaszkodhat. Ott álltam s már azon kezdtem gondolkodni, hogy hipochonder lettem.

Gyulladáscsökkentőt kaptam, az kellett volna teljesen elmúljon, de csak az a gél hat ideig-óráig amit a mentőorvos javasolt. Egy biztos, nem fogom magam hagyni, most már a végére akarok járni a dolognak, évek óta húzódik ez a szédüléses problémám....



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!