Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
5 napja
#1467
Dorka2000 78
reply to tortenelemtanitas's post #1456
Szia!

Nem szokásom kéretlenül tanácsot adni, most mégis megteszem. Mindenkinek szíve-joga olyan diétát tartani, amilyet akar, így abba nem mennék bele, hogy az Atkins-Dukan-ketogén szentháromság tengelyén hány sikeres és hány sikertelen fogyás történt. Jómagam is kipróbáltam rövid ideig mindegyiket, aztán győzött a józan ész! Az általad írt 20-30 g Ch kb. egy virágnak elegendő....Tudom, hogy aki itt van a Bázison, annak nyilvánvalóan fontos a testsúly, az összkép, a jó közérzet. Ha olvasgattad a topikokat láthattad, hogy a legtöbben a lassú és egészséges mértékű fogyás és étrend mellett tették le a voksukat. Életmódváltással, hosszú távra rendezkedtek be a nagyobb testsúllyal indulók is. Azt is láthattad, hogy a szélsőséges diétát folytató felhasználókat minden eszközzel megpróbálják "jó útra" téríteni, mert segíteni akarnak. Talán az egyik legfontosabb hozománya a hosszú távú, lassú fogyásnak, hogy amire addig különösebben nem figyelsz oda, azokat az apró jelzéseket is észreveszed. Te is elkezdtél figyelni rá, hiszen tudod, hogy tavaly nyáron még jól érezted magad. Most is figyelj a szervezeted jelzéseire. Neked jelzett, hogy valami nincs rendben! Úgy gondolom, hogy a testsúlyod és az összkép mellett az még fontosabb, hogy az egészséged is rendben legyen. Ne legyen igazam, de a hasi körfogat hirtelen növekedése a diéta mellett, a legtöbb esetben a szénhidrát anyagcsere megbetegedések első jele, ( Diabetes 2, inzulinrezisztencia) illetve szélsőséges, koplalós diétánál az elektrolit háztartás egyensúlyának felborulása is állhat a háttérben. A "jó útra térítés" jegyében és az egészséged érdekében javaslom, hogy zárd ki ezeket a tényezőket, kérj beutalót egy teljes vérképre, vagy ami még fontosabb egy terheléses vércukorvizsgálatra, ahol inzulin szintet is mérnek. Talán egy jó dietetikus megkeresése is hasznos lenne, aki nem csak étrendet ad, hanem elmagyarázná, hogy mit és miért egyél. :)

1 hete
#1466
bankiber 5
Bocsánat, nem utal, hanem utalnak.

1 hete
#1465
bankiber 5
Kedves Történelemtanár, a problémák, amelyeket leírtál, de különösen AHOGYAN leírtad, arra utal, hogy nagy valószínűséggel anorexiás vagy. Ez ugyan lányoknál gyakoribb, de azért fiúknál/férfiaknál is előfordul. A depresszió komoly jelzés, mindenképpen javaslom, hogy fordulj belgyógyászhoz akiben megbízol és pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Az anorexia súlyos betegség, egyedül nagyon kicsi eséllyel lehet kilábalni belőle. Pszichológusként azt javaslom, hagyd abba a tested sanyargatását, vigyáznod kellene rá, hiszen egy van belőle!

1 hete
#1464
310583 492
reply to tortenelemtanitas's post #1461
Sot, az 1800 kal az fogyashoz eleg, mivel szintentartashoz 2036 kaloriat kellene enned naponta sport nelkul!

1 hete
#1463
310583 492
reply to tortenelemtanitas's post #1461
Ezek szerint az "optimalis testsulyod" ( ami amugy relativ..) 74 kg.lenne!
A BMR-d 1697, tehat kb 1800 kaloriat kellene enned naponta, 90 g feherje, 225 g CH es 60 g zsir (20-50-30%) nagyvonalakban. Az 1054 kal nagyon keves, meg az ulomunkahoz is!. Tehat, ahogy mar mondtam, neked nem fogynod, hanem izmosodnod kellene. Arra pedig a megoldas az egeszseges, valtozatos etkezes + sport. Mint irtam mar, otthon is lehet tornazni, sajat testsulyos gyakorlatokat vegezni ( pl fegyencedzes). Valoszinunek tartom, hogy az egyoldalu taplalkozas soran bekovetkezett fogyassal jocskan vesitettel izmot is, ezert tunik lagymatagabbnak az egesz tested

1 hete
#1462
Csabi76
reply to tortenelemtanitas's post #1461
Szerintem nagyon kevés az a kalória.
Olvastam már olyant hogy a kalória megvonás miatti stressz miatt vizet tart vissza a szervezet. Ennyi kalóriával kizárt a zsírosodás szerintem.

1 hete
#1461
tortenelemtanitas 10
A korpm 25 év és férfi vagyok. Csabi 76 felé üzenve pedig nem, nem a ketózis beállásával van probléma, az, nyolc hónappal ezelőtt 1 hetes nullszénhidráttal -10 kg-t eredményezett. A másik probléma pedig, hogy a nullszénhidrát csupán az Atkins első szakaszára jellemző, utána emelkedik, egészen 120g/napig... Ahogy írtam is, a diéta elején, nyolc hónapja semmilyen problémám nem volt, se a ketózisba kerüléssel, se utána a diéta tartásával. Csak most, a tél beállta óta kezdett növekedni a haskörfogatom, létrejönni a rosszhangulatom, feljönni a + 3 kg és zsírosodni a szervezetem.
Ma például 1054 kcal a bevitt értékem, 63 g fehérje 26 g szénhidrát 70 g zsír és mivel én sohasem eszem négy óra után (ezt már 5 éve csinálom) ez is marad. És ennek ellenére hízok, zsírosodok, nő a hasam és abszolúte depresszió közeli állapotban vagyok.

1 hete
#1460
Csabi76
Atkins diétában nem igazán lehetnek ezek a szénhidrát megvonásos tünetek. A lényege a teljes szénhidrát megvonás és magas zsír bevittel, fehérje csak amennyi szükséges.
Ilyenkor egy nagyon nehéz két hetes átállás után ketozisba kerül a szervezet, azaz az agy zsírból fedezi a kalória szükségletét és ilyenkor már nincsenek ezek a znegatív hatások, csak az átmeneti időszakban. A gond ezzel hogy nagyon minimális szénhidrát elég ahhoz hogy a szervezet kizökenjen a ketozisból és előről kell kezdeni a két hetet. Azt nem tudom hogy a zöldségek csekély szénhidrát tartalma elég-e ehhez, valószínűleg igen.
Elsőre nem tünik valami egészséges étrendnek, ha lehet is vele fogyni. Nem mindenki szervezete reagál jól. Ez is lehet az oka a felfuvalkodásnak vagy " hízásnak".
Nem vagyok híve az ilyen egyoldalú étrendnek. Kell az a szénhidrát, csak ne cukor formájában.

1 hete
#1459
310583 492
reply to tortenelemtanitas's post #1458
ezt sok minden hatarozza meg, lehet genetika, lehet puffadas, stb. Amugy van a neten sok jo otthon elvegezheto sajat testsulyos torna, ha heti 2-3 alkalommal tornazol, mar az is sokat segithet - ez sajat tapasztalat. Arra pedig tudsz idot szakitani, akar estenkent, het vegen.Mennyi a BMR-d? ha tudnam hany eves vagy es no vagy ferfi, ki tudnam szamolni mennyi kaloriara lenne szukseged.

1 hete
#1458
tortenelemtanitas 10
Mindent értek amit írtál, és valóban az én véleményem is az, hogy szénhidráthiányom van, abból adódik minden. Ugyanakkor olvasgattam, utánanézegettem, és elképesztően ritka, hogy valaki ilyen kicsi súllyal (65 kg) 84 cm-es haskörfogattal rendelkezzen. Sajnos tanár vagyok, és tanulok is mellette, így a mozgásra egyszerűen nincsen időm (reggeltől késő délutánig, estig tanítanom/ iskolában ülnöm kell), ugyanakkor csak sétálok mindenhová.
Ami valójában a problémám lenne, hogy mitől indult növekedésnek a haskörfogatom, mitől vagyok zsíros. Illetőleg nem tudom, hogy amennyiben visszaállok a rendes étrendre, a 10-20 g szénhidrát helyett 130 g-osra, akkor mennyire fogok meghízni. Hiszen az ilyen szédhidrátbevitel mellett is napi 1800 kcal-nál többet nem vittem be, így a hízás nem a többlet miatt volt.

1 hete
#1457
310583 492
reply to tortenelemtanitas's post #1456
A szenhidrat - hiany okozza a faradekonysagot, koncentracio-hianyt, depressziot. Min.130 g CH az ajanlott napi bevitel, amire az agynak szuksege van, minosegi szenhitratbol, tehat zoldseg, nemi gyumolcs, teljes kiorlesu gabona vagy abbol keszult pektermek. Ezenkivul, fogyokurazas alatt nem cask zsirt, hanem izmot is jocskan lehet vesziteni, ezt lehet valamennyit ellensulyozni megfelelo minosegi feherje bevitellel es sporttal. Nem tudom, neked mennyi kal volt amit a dietaddal ettel, de ha tul keves volt, akkor a szervezet reakcioja, hogy lassitja az anyagcseret es kezd zsirt raktarozni. Fogyokura alatt a minimalisan ajanlott kaloria bevitel az BMR+100 kaloria, amibol 20% feherje, 50% szh es 30% zsir. Amugy a 181cm. magassaghoz szerintem a 62 kg nagyon keves, nonek is ( nem is feltetelezem, hogy ferfi vagy ennyi sullyal). Ennyi kiloval nem fogyni, hanem formasodni kellene, vagyis izmosodni, amit sporttal tudsz elerni, sulyzos es/vagy sajat testsulyos gyakorlatokkal. Ami azt jelenti, hogy bar kiloban tobbet mutat a merleg, centikben kevesebbet es a testzsirszalak is kevesebb.( ugyanakkora terfogatu izom es zsir kozott az izom tobbet huz a merlegen) es igy meglehet, hogy kiloban tobb vagy, de kevesebbnek mutatsz, szebb az alakod. Amugy a kaloriaszamlalas nem cask fogyokurarol szol, hanem eletmod-valtasrol: tanulj meg minosegi kajat enni, egeszseges eletmodot folytatni, es innen a "ket legyet egy csapasra": fogyas es egeszseg

1 hete
#1456
tortenelemtanitas 10

Sziasztok!
Kérdésem volna felétek a hosszútávú fogyásotokkal kapcsolatban.
Én 8 hónapja kezdtem diétázni, az Atkins-diétát alkalmazva és (181 cm mellett) 75 kg-ról sikerült 62-3 kg-ra fogynom. Tavaly tavasszal, illetve nyáron nagyon jól is éreztem magam, nem éheztem, nem voltak semmilyen panaszaim. Szénhidrátot nem az Atkins előírása szerint fogyasztottam, vagyis nem növeltem, egészen mostanáig is napi 20-30 g szénhidrátbevitel a max., és az is csak zöldségből.
Ennek ellenére a decemberi időszaktól kezdve elkezdtem hízni, ami azt jelenti, hogy 65 kg-ra mentem fel, amely nem sok, ugyanakkor a haskörfogatom 5-6 cm-el növekedett, és mintha az egész testem zsírosodna, lagymatagabb lett, az 1-2 kg-os hízás ellenére.
Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek mit lehet ilyen esetben tenni. Félek, hogy a folyamatos szénhidrátmegvonás és sok zsírbevitel az oka ennek. Félek, hogy egészségtelen, terheli a vesémet, májamat, illetőleg, hogy a szénhidráthiány okozza a már-már depresszióba hajló közérzetemet. Azonban attól is félek, hogy mivel már régóta fogyókúrázom és már 8 hónapja nem vittem be szinte semmilyen szénhidrátot -- cukrot, lisztet, gyümölcsöt egyáltalán, ami volt is, az rost formájában zöldségből vagy len/szezámmagból -- így ha átállok másik étrendre akkor hízni fogok méginkább. Félek, hogy a kalóriaszámlálás sem lenne megfelelő, mivel eddig sem a kalóriákkal volt a probléma, hanem a szénhidrátokkal. Vélemények?

4 hete
#1455
Yvettee 83
Valoszinuleg a tervezettnel tobbet fogytal, ilyenkor emel a rendszer, hogy kevesebbet fogyj.
Kulonben kevesnek tunik amennyit eszel.. A BMR-ed felett eszel legalabb 100-al?

4 hete
#1454
Liti77
Sziasztok!1290 ehettem....fogytam egy hét alatt 1kg.Beírtam az új súlyt,erre felemelte 1310re.Miért?!?Ahogy csökken a súly,nem csökkenteni kellene a bevihető kalóriának is?!

1 hónapja
#1453
310583 492
reply to bakony1984's post #1452
A BMR -d 1762 - ez az a kaloria mennyiseg ami kell hogy a szervezeted mukodni tudjon minden aktivitas nelkul. Ezt latod a cel beallitasanal, mikor az adataidat felirtad, kiszamolja. Tehat allirts be napi kaloria keretet 1870 kaloriat a makrokat ( feherje-szenhidrat-zsir ) allitsd fogyokurasra. Ha sportolsz, a sportos napokon ird be a sportnak 65-70 %-at es edd le pluszba. Ha sportolsz, 1 pihenonap kotelezo hetente.. Igyal minel tobb vizet(minimum 2-3 l/nap)

1 hónapja
#1452
bakony1984
reply to 310583's post #1451
Nő, ülő, irodai munka

1 hónapja
#1451
310583 492
reply to bakony1984's post #1450
No vagy ferfi? Milyen aktivitas?

1 hónapja
#1450
bakony1984
Sziasztok! Tudna valaki nekem az adataimból egy napi kcal-t számolni? 32 éves vagyok, 100kg és 165 cm magas! Mennyi legyen a napi bevitt kcal mennyiség? Köszönöm a segítségeteket! Kb 15-20 kg-t szeretnék fogyni!

1 hónapja
#1449
szilagyiandras 58
reply to 310583's post #1448
Igen, BMR fölött van
nem lesz elkeseredés, mert már a pocakomon most látom a hatást :)
az első mérés este volt, ezért mindig este van a többi is
tudom, hogy a reális reggel lenne a fent írtak után, de így kezdtem el, így is viszem tovább :)

1 hónapja
#1448
310583 492
reply to szilagyiandras's post #1447
Nekem is kicsit soknak tunik, bar elso napokban mindig tobb a fogyas... de nem epp ennyit! A merlegelest ajanlott mindig reggel, wc-zes utan de eves-ivas elott vegezni, igy a legrealisabb, bar meg ebben is kozrejatszik az elozo napi etkezesed : mikor ettel utoljara, mit ettel, az mennyi vizet tart vissza, stb. Na, de orulj, hogy jo iranyba mozog a merleg nyelve, de ne keseridj el majd ha neha meg-meg all, par napig vagy akar hetig is nem mozdul, ha mindent jol csinalsz, meglesz vegul az eredmeny is!.Sok sikert!.( a napi kereted remelem BMR folott van)

1 hónapja
#1447
szilagyiandras 58
reply to 310583's post #1446
Szia

még annyi lenne a kérdésem, hogy az lehetséges e, hogy január 1.én 89,8kg voltam. Azóta figyelem és számolom a kalóriákat, és mozgok. Tehát lelkiismeretesen vezettem mindent
ma este 85,2kg volt a mérlegelt súlyom. Bevallom meglepett
próbáltam a fórumon logikus magyarázatot találni.
Talán az első napokban lezajlott méregtelenítéssel és az ez utáni heti 0,5-0,6kg fogyással magyarázható a dolog?
Rendesen leettem mindent, amit sportoltam, nem koplaltam, ettem édességet is, mindent
Talán az első mérlegelésemkor voltam egy kicsit túlkajálva?


1 hónapja
#1446
310583 492
reply to szilagyiandras's post #1445
igy ok

1 hónapja
#1445
szilagyiandras 58
reply to 310583's post #1444
Igen, leeszem
heti 0,5-0,6kilót dob ki a számítás, az havi 2-3 kilót jelent
ez benne van a havi X kilóba

1 hónapja
#1444
310583 492
reply to szilagyiandras's post #1442
Par honap alatt x kilot- nem biztos, hogy jo otlet!. Leeszed a BMR+100 kaloriat naponta?

1 hónapja
#1443
Gyuri1983
reply to Yvettee's post #1441
Rendben, beállítottam a tápanyagok arányát is. Köszönöm szépen :) Hát igen, sajnos a mozgásom minimális, de rajta leszek az ügyön!

1 hónapja
#1442
szilagyiandras 58
reply to 310583's post #1439
Ó köszi szépen a választ, erre nem is gondoltam. pár hónap alatt akartam lefogyni x kilót, de mivel mérlegelés után a "gépnél" jobban fogytam, Ő hizlalni szeretne :) jogos

1 hónapja
#1441
Yvettee 83
szia,
udv a csapatban!
Nekem jonak tunik a beallitasod.
Meg ezeken tul:
- allitsd a tapanyagok aranyat fogyakurasra es probald meg a javasolt aranyokat minel pontosabban betartani
- ha eddig nem nagyon mozogtal fokozatosan el kellene kezdeni. a te sulyoddal modjuk heti 3x 30-40 perc tempos setaval

1 hónapja
#1440
Gyuri1983
Sziasztok!
Most regisztráltam az oldalra, mert elhatároztam, muszáj elkezdeni egészségesen élni, amit fogyással kellene kezdeni.
180 cm vagyok és 120 kg. A kalkulátor szerint a BMR-em 2386 kcal. Az itt olvasottak alapján napi kalóriakeretet állítottam, 2500 kcal-ra. Jó lesz ez így szerintetek?

1 hónapja
#1439
310583 492
reply to szilagyiandras's post #1438
Azert, mert tobbet fogytal mint ami a celban be van allitva, ilyenkor probalja a celhoz igazitani. Ha nem irod be mindennap a napi sulyodat, szerintem nem valtozik.Mikor pedig fogytal mar 10 kg-ot, akkor uj celt, uj napi keretet allithatsz

1 hónapja
#1438
szilagyiandras 58
Sziasztok

Lehet, hogy elkerülte a figyelmemet az oldalon valahol egy infó, de hátha így hamarabb tud Valaki segíteni nekem. Azt vettem észre, hogy a 2 hete beállított napi kalória mennyiségem 1900-ról ma már 2000-re kúszott fel. az induláshoz képest fogytam már, de mégis többet ehetek

előre is köszönöm

1 hónapja
#1437
Csabi76
reply to szilagyiandras's post #1436
Szia.

A neten van több kalória kalkulátor, ellenőrzid több helyen ha bizonytalan vagy.
A fogyás érdekében kalória deficit szükséges természetesen, napi mínusz 500-al érdemes kalkulálni és figyelni a változatosak.

1 hónapja
#1436
szilagyiandras 58
reply to drisztina's post #1435
Szia

Köszönöm a választ. Ez így hiteles!

1 hónapja
#1435
drisztina
reply to szilagyiandras's post #1434
Csak akkor tudod pontosan beírni, és teljesen leenni az általad elvégzett sportot, ha van valami megbízható kütyüd, amivel "pontosan" mérni tudod az elégetett kalóriát.
Ha nincs ilyened és a bázis adatai alapján akarod beírni, hogy biciklizés 30 perc, akkor tuti, hogy rossz adatot kapsz, mivel az, hogy mennyi kalóriát égetsz el az nagyban függ az aktuális súlyodtól az edzettségi szintedtől, az intenzitástól stb (ezt a bázis nem tudja bekalkulálni). Ezért szokták azt ajánlani, hogy a bázis adatának csak 60-70% edd le.

1 hónapja
#1434
szilagyiandras 58
reply to nvidia's post #1433
kb 500kalória elégetéséhez 1 óra szobabiciklizés kell közepes ( vagy könnyű, pontosan nem emlékszem ). Legalábbis a táblázat alapján

miért ne hinnék Neked, vagy bárkinek, aki segíteni akar?! Csak ha megcsinálok valamit, ami lehet bicó, gugolás, sport, bármi, ahhoz tartozik egy érték. és szó nincs hozzászokásról, vagy 1-2-3 hét múlva kevesebb értékről
de még mindig nem tudom, hogy miért kell 60-70%

oké, hogy a 1800 helyett 1900 a napi kalória tervem. oké, hogy amit sportolok, le kell enni. de miért kevesebbet kell beírni a sportnál? talán, hogy a pontatlan mérés, saccolás korrigálva legyen? ez csak feltételezés, mert remélem nem 30-40% a beírt érték "csalása"

1 hónapja
#1433
nvidia 1
reply to szilagyiandras's post #1432
Ne irj be annyi sportot, mert a te peldadnal maradva 500 kaloriahoz rengeteget kell bicajozni, nagy intenzitassal, es egyre többet, mert gyorsan hozzaszokik a szervezet, es egy Ha nem hiszel nekem, probalj ki egy pulzusmerö orat mellövvel, az kiirja nagyjabol pontosan, mit is ért a tevekenyseged kaloriaban.

1 hónapja
#1432
szilagyiandras 58
Igen, a bicajon kívül is csinálok hasizomra, AB Generátort használok, de azt nem írom be, mert nem tudom, mennyi kalóriát éget el. ezt minden nap csinálom

miért kell kevesebb sportot beírni?

1 hónapja
#1431
Yvettee 83
reply to szilagyiandras's post #1430
Amennyiben a BMR-ed 1800, akkor jonak tunik az 1900.
Arra figyelj, hogy a tenyleges sportnak a 60-70 %-at ird be es edd is le.
Nem tudom a bicajon kivul tervezel-e mas mozgasd, szerintem kellene erositened is hetente nehanyszor.
Ezenkivul allitsd a makrokat fogyokurasra es minel pontosabban tartsd be oket - foleg a feherjet le kell enni, hogy megorizd az izmaidat (az erosites is azert kell)

1 hónapja
#1430
szilagyiandras 58
Sziasztok
Ismét nekiálltam a fogyásnak, mert sajna felszökött jó pár kiló :)
jó az elképzelésem ?:
A tervezett súly célomhoz beállítottam 1900napi kalóriát ( 1800körül adott a számítás ). Ha sportolok, azt vezetem, és plusszban leeszem. Tehát 1 óra bicózással nem 1900at, hanem kb 2400at eszek le naponta
Így oké lehet a dolog?

2 hónapja
#1429
Samunemb
NAGYON szépen köszönöm!!!! :)

2 hónapja
#1428
310583 492
reply to Samunemb's post #1426
1.megmered a fazakat amiben fozni fogod. 2.Megmersz minden hozzavalot amit beleteszel grammban ( a vizet nem muszaly). 3. Mikor elkeszult megmered a kesz etelt fazakastol, majd kivonod a fazek sulyat, igy megvan az eteled sulya. 4. Nekifogsz felvinni a receptet: beirod amiket beleraktal, kiszamolja a belerakott dolgok sulyat ( osszesiti a program).5. A kesz eteled sulyabol kivonod a belerakott nyersanyagok sulyat, amit kiszamolt a recept, es a kulombseget felirod "viz"-nek (levesnel plusz mas eteleknel- pl - sult hus - minusz elojellel). 6. Mentes gombot nyomsz es kesz is van.

2 hónapja
#1427
310583 492
reply to Samunemb's post #1426
1.megmered a fazakat amiben fozni fogod. 2.Megmersz minden hozzavalot amit beleteszel grammban ( a vizet nem muszaly). 3. Mikor elkeszult megmered a kesz etelt fazakastol, majd kivonod a fazek sulyat, igy megvan az eteled sulya. 4. Nekifogsz felvinni a receptet: beirod amiket beleraktal, kiszamolja a belerakott dolgok sulyat ( osszesiti a program).5. A kesz eteled sulyabol kivonod a belerakott nyersanyagok sulyat, amit kiszamolt a recept, es a kulombseget felirod "viz"-nek (levesnel plusz mas eteleknel- pl - sult hus - minusz elojellel). 6. Mentes gombot nyomsz es kesz is van.

2 hónapja
#1426
Samunemb
Ti hogy számoljátok ki, egy saját készítésű főtt étel (pl zöldbableves) kalória és tápanyagértékeit? Tudom egyszerűbb lenne már egy rendszerben lévőt kiválasztani, de az információs ikongomb nekem nem működik, nem tudom részletesen megnézni az adott étel receptjét. Gondoltam beviszem magamnak saját ételként, csak nem tudom hogy is járjak el.... Hogy méricskéljek. Válaszaitokat, tanácsaitokat előre is köszönöm!

2 hónapja
#1425
lorantferenc 6
reply to Bojtika's post #1424
Kedves Bojtika!
Neked is nagyon szépen köszönöm. Örülök, hogy visszatérhettem.

3 hónapja
#1424
Bojtika
reply to lorantferenc's post #1421
Szia! Én is emlékszem rád, és örülök, hogy változatlanul remekül kézben tartod a testsúlyodat.

Én is boldog Ünnepet kívánok, és szerencsés Újévet, jó egészségben!

3 hónapja
#1423
lorantferenc 6
reply to 310583's post #1422
köszönöm.

3 hónapja
#1422
310583 492
reply to lorantferenc's post #1421
Szia, nagyon ugyesen csinaltad, ha husvetol egeszsegugyi gondokkal, mozgas nelkul es basis nelkul cask 2 kg ment fel Tovabbi sok sikert, biztos meglesz az a -2 kg, es neked is Boldog Karacsonyt es Boldog Uj Evet

3 hónapja
#1421
lorantferenc 6
Sziasztok. Hossú idő után ismét jelentkezem. Részben egészségügyi dolgok miatt szünetelttetem, a rendszer használatát. Emlékeztetőül irnám, hogy a kalóriabázis segitségét 2015 közepén kezdtem 86 kg-al. sikeresen lement a súlyom 75 és 76 kg közé. Ebben az évben a műtétem miatt húsvét környékén le kellett állnom a sétán kivüli mozgásról. Sajnos a súlyom 77-78 kg közé tornászta fel magát. nem vagyok ettől elkeseredve, De már visszatudok térni a rendszeres tervezett étkezésre és mozgásigényre. Ütemzésem szerint 6 hónapra állitottam be a 2 kg fogyás igényemet. A 75 kg alá nem tervezek fogyást ,hiába a számitások szerint túlsúlyban vagyok, nem éreztem jól magam a börömben. Voltam rövid ideig is 74 kg közelében. Úgy gondolom az elképzelésem részemre megfelel. Mindenkit üdvözlök, és mindenkinek Boldog Karácsonyi Ünnepeket és Boldog Új Évet kivánok.

5 hónapja
#1419
Lousha 783
reply to Hilltone's post #1418
Ez a keret teljesen baratsagosan hangzik. Es igen, pont erre gondoltam, hogy nagyobb tulsulynal mar szimplan annak a sok szovetnek az "eletben tartasa" is sok energiat viszel el, igy meg ezzel a kerettel is igen nagy minusz lesz az elhasznalt es bevitt kaloriak kozott. Viszont ennyi kaloria arra is kenyelmesen eleg, hogy jol lakj, ne szenvedj, ne legyen hianyerzeted, igy jol tarthato hosszu tavon.
Sok sikert!

5 hónapja
#1418
Hilltone 161
reply to Lousha's post #1417
Szia,

nagyon köszönöm a visszajelzést! Igen, tudom, hogy elírtam és nem százalék, hanem +100, de addigra már rányomtam a küld gombra...de végül is mind1, mert szerencsére a lényeget és fő töprengésemet megértettétek:)
Gondolkodtam, változtattam. Mint minden ilyen dolgot, próbálom (ha már egyszer belefogtam) ésszel átgondolni és valahogy a megérzéseimet sem figyelmen kívül hagyni. Szóval a pizzás számát ki se törlöm... :DDD, de a viccet félretéve találtam azt a helyes kis opciót, hogy céltól független kalóriabevitel...vagy valami hasonló:). No ott megközöltem az ajánlott és az általam sejtett kalóriát, amihez vettem még egy csipet (értsd: pár perc) könnyű tornát (ami tényleges!) és így 2200 felett leszek. Merem ezt tenni azért is, mert a korábban belinkelt oldalon kiszámoltam, hogy a napi 15 óra ücsörgéssel, tévézéssel, netezéssel, vezetéssel, vagy akár fényevéssel is 3438.58 kalória égne el a kívánt súlyomon (de ha ez valami bődületes baromság, kérlek jelezzétek!)
Naszóval, az áhított csökkenés meglesz, az eleje talán kicsit gyorsabban (az általam áhított ütemben), de a Ti tapasztalatokat is figyelembe véve, és remélhetőleg nem agyatlanul.
Köszönöm és akkor most egy időre ezt véstem kőbe! ;)

5 hónapja
#1417
Lousha 783
reply to Hilltone's post #1414
Nagyon jo latni, hogy valaki nem azzal kezd egy ujdonsagot, hogy esz nelkul megkerdezi, valaki nem oldala-e meg helyette az egeszet, hanem ha mar ott van elotte egy rakat informacio, azokat eloszor onalloan elolvassa es ertelmezi :) Elore is sok sikert!

A sokat emlegetett ajanlas nem BMR+10%, hanem BMR+100 kaloria. Pontosan azert erdemes kicsit fole loni, mert egy altalanos keplet nem fogja senkinek hajszalpontosan beloni, hogy mennyi is az annyi, es nehez megjosolni, hogy a valosag inkabb kicsit a megkapott adat felett vagy alatt lesz. Mivel tulsulyos emberekrol beszelunk, akik huzamosabb ideig kellett hogy tul sokat egyenek, hogy elerjek azt a tulsulyt, valoszinubb a tobb, de nem szentiras. Na mar most ha tegyuk fel a valos BMR kicsit tobb, mint amit a gep dobott, akkor pontosan annyit elfogyasztva a valos BMR-unk alatt fogunk enni kicsivel, es "kicsit eheznik" a szervezetunk, azaz vagy allati lassu lesz a fogyas, vagy be is all, mint a szog.
Ha megis az lenne a helyzet, hogy kevesebb a BMR, mint amit a gep kalkulalt, akkor meg a gepi BMR+100-zal mar akar 2-300 kaloriaval tobbet eszunk, mint amennyivel meg menne a fogyas, szoval ha nem is fenysebesseggel, de tutira menni fog a folyamat. Szoval szvsz a gep altal szamolt BMR felett enni kicsivel egy tuti megoldas.

Na de itt jon ugye be az, amit te is olvastal par helyen, hogy jo nagy tulsulynal, boven egeszseges feletti teszsirszazaleknal az egyenlettel kiszamolt BMR mar eleg tavol van a valosagtol. Viszont ettol meg en szemely szerint nem tartom jo otletnek, hogy a celsuly BMR-jet kezdje el valaki enni, mert celtol fuggoen az meg allati messze lehet a jelenlegi valos BMR-jetol. Vagyis megint kockaztatjuk azt, hogy tul keves eves, szarnyaloan gyors kezdeti fogyas, majd kimozdithatatlan stagnalas. Nem beszelve a bor visszahuzodasi kepessegerol, ami bizony a korral egyre romlik, szoval nem tul jo nagy sulybol sietve lefogyni, mert shar pei kullem lehet a vege. Meg meg a trauma, aminek a szervezet a hirtelen fogyast ertekeli, ami meglevo egeszsegugyi problemak mellett nem feltetlenul segit.
Pontos ajanlasom persze nincs, mert sosem voltam igazan sulyosan elhizott, es dietetikus vagy orvos sem vagyok, csak a sajat fogyasom miatti olvasgatasok kozben felszedegetett informaciomorzsaim vannak. De az alapjan en, ha egyszer csak 50-100 kilotol kene megszabadulnom, valoszinu az aktualis sulyomra kiszamolt BMR-t ennem pontosan ugy 100 kiloig, akkor is, ha tudom, hogy nem pontos. Egyreszt mert azzal biztosan nem ennek tul keveset. Masreszt mert ekkora plusznal mar a BMR meg a sulytarto eleg messze van egymastol, szoval meg ezzel is igen komoly kaloriadeficitet ernek el. Harmadreszt mert jocska tulsulybol eleinte barmilyen merteku kaloriacsokkentessel (es foleg a korabbi szemetkajak kiiktatasaval) eleg gyorsan szoktak lefele porogni a kilok. Negyedreszt mert nem akarnam kesobb salkent korbetekerni magamon a boromet. Otodreszt mert erosen tartanek tole, hogy ha tul keveset eszem, akkor nem az utalt zsirparnaimat fogom elvesziteni, hanem az alatta meg nyomokban megtalalhato izmaim maradekat is.

Na persze az megint mas kerdes, hogy ahogy utaltal ra, volt mar arrol beszelgetes itt, hogy vajon mennyire szentiras ez az egesz BMR-ezes, tenyleg olyan atombiztos-e, hogy aki 1400-as BMR mellett 1000 kaloriaval fogy, annak a stagnalas es visszahizas elkerulhetetlen. Latunk ra peldakat akar itt a Sikersztorikban is, de barhol mashol az interneten keresgelve is, hogy jo sokan meselik melluket verve, hogy en bizony boven az ajanlott alatt ettem, megis lefogytam, szoval az ajanlas hulyeseg.
Reszemrol nem hiszem, hogy szentiras, ellenben sok ervet latok mellette. Elsonek rogton azt, hogy amig egy nagyon jo, nagyon hozzaerto dietetikussal, orvossal nem tudunk folyamatosan egyuttmukodni, reszletes laborvizsgalatokkal, es nem tudunk egy nagyon pontosan szamunkra belott etrendet kovetni, amiben semmifele rugalmassag nincs, nem fer bele egy-egy csokika, sutike, ma kicsit tobb lett a ch, a feherje meg kevesebb, de azert az osszkaloria stimmelt, hanem pontosan ezt eszed reggelire, ezt meg ebedre, addig kicsit a sotetben tapogatozunk. Ha pedig csak ugy otletszeruen nekiallunk boven BMR alatt enni, meg meg kisse a makrokra is teszunk magasrol, akkor konnyen elindithatunk olyan folyamatokat, amiknek hosszu tavon nem fogunk orulni. A sok "de hat en igy is lefogytam, raadasul piszok gyorsan" tortenet mogott meggyozodesem, hogy rengeteget talalnak, aki igen, lefogyott, csak a zsirszazaleka sokkal rosszabb lett, mire odaert. Vagy egy even belul, ket even belul szepen vissza is hizott. Vagy megtartotta a sulyat, de azota is kuszkodik vele, mert amint ket salatalevelnel tobbet eszik egy nap, rogton felugrik egy kilo, hiszen kemeny munkaval olyan alacsonyra tornazta le a mostani BMR-jet, hogy abszolut minimalis kaloria mellett marad csak a sulya. Na meg olyat is bizonyara talalnank szep szammal, aki valojaban sosem tanulta meg, hogy kell kaloriat pontosan szamolni, sosem hallott meg merlegrol, elparolgasrol, szoval amikor o azt hiszi, hogy 1000 kaloriat evett aznap, akkor igazabol az olyan 1500 volt...
Aztan azert is okos dolognak tartom a BMR koruli ertekkel fogyast, mert eleg kenyelmesen betarthato. Tobb kaja belefer, kevesbe kell szenvedesnek megelni a fogyast. Sokkal kisebb az eselye, hogy ilyen keret mellett ket honap, hat honap utan azt mondja az ember, hogy de rohadtul elegem van, en inkabb kover maradok, mint ha 1000 kalorian tengodik.
Hasznosnak tartom tovabba, hogy ha igy fogyunk, szepen lassan, nyugodtan, akkor jo sokaig fog tartani, mire elerjuk a celsulyt. Ennyi ido alatt kenytelen az ember sokat tanulni a sajat taplalkozasarol. Ha meg levillamdietazza a kiloit, akkor annyit tanult kozben, hogy hol szokott a leggyakrabban akcios lenni a legalacsonyabb kaloriaju ropikenyer, de igazabol semmi nem valtozik, foleg nem az etkezesi igenyei, tehat elobb-utobb szepen vissza fogja egyesevel engedni azokat a szokasokat, amik miatt eredetileg is meghizott. Most mar x kilo vagyok, nem kell tovabb dietazni, most mar havi egyszer belefer egy pizza. Na jo, havi ketszer. Vagy hat legjobb, ha gyorshivora tesszuk a pizzas telefonszamat...

Osszessegeben neked szemely szerint, mivel olyan oriasi kulonbseg nincs a mostanira kiszamolt BMR-ed kozott, meg a celhoz viszonyitotthoz kepest, 2300 kontra 2000, azt mondom, tegyel egy probat. Hogy melyikkel, amelyik jobban hangzik neked. Amelyiket konnyebbnek erzed tartani. Ragaszkodj hozza foggal korommel vagy 3 honapig, es nezd meg, mi tortenik.
Ha tobb mint heti 1 kilo megy le, szerintem feltetlenul vidd fel a keretet. Az izuleteid eddig is tuleltek valahogy a terhelest, nem azon fog mar mulni, hogy a most jelentkezni kezdo tunetek mennyire maradnak tartosak, hogy ket honap alatt dobsz le 20 kilot, vagy hat alatt.
Mellette meg probalj annyit mozogni, amennyit csak tudsz. Ha konkretan sportot nem talasz olyat, amit most tudsz vegezni, akkor is emelheted boven a napi aktivitas szintjet. Vegezz tobb hazimunkat. Allj neki egy nagytakaritasnak, szortirozd ki a reg halogatott lomokat, pucold ki a garazsbol a valojaban nem kello dolgokat, tedd rendbe a kertet. Mosd le a kocsit gyakrabban. Setalj egy buszmegallonyit, ne a legkozelebbinel szallj le. Allits be a telefonon/okosoran egy emlekeztetot, es minden oraban allj fel akkor is, ha nincs ra okod, mozogj egy kicsit addig, mig feljebb nem megy a pulzusod egy kicsit. Vallaj be olyan pluszfeladatokat a melohelyen, amik mocorgassal jarnak.
A leghatekonyabb sulytarto eszkoz mindig is a nonstop mozgas volt, mindig is az lesz. Szep dolog a dieta, az egeszseges etkezes, es nagyon sokat szamitanak, de alapvetoen az segit a legtobbet, ha valahogy beleszojuk az eletunkbe, hogy a napok nem ucsorgesrol szolnak. Az a baratunk, akit ugy irigyelunk, mert olyan sokat eszik, megis olyan sovany, szinte biztos, hogy akarmilyen szuper genetikaja van, akarmilyen fiatal stb., leginkabb azert olyan sovany, mert pl. pincer, aki egesz nap talpal egy forgalmas es nagy meretu etteremben, mellette pedig imad a kutyajaval a vilag vegeig elsetalni.
A mozgasrol persze mostansag mindenkinek a sport, konditerem jut eszebe. De igazabol tisztan kaloriaegetes szempontjabol a szervezetunknek pont tok mindegy, hogy sulyok emelgetesevel hasznaltunk el 500 kaloriat, vagy azzal, hogy teruleti kepviselok vagyunk, es egesz nap rohanunk, hogy minel tobb ugyfellel tudjunk beszelni, es valahogy beleferjunk a hetunkbe. Tehat akinek nem fekszik a sport, vagy x, y okokbol nem tud sportolni, annak is van lehetosege azt elerni, hogy tobb energiat hasznaljon, mint eddig.
Nekem ez meg 3 ev utan is csak nyomokban es kampanyszeruen megy, de probalkozom, es amikor epp lenduletben vagyok, mindig latom is az eredmenyt. Es plane latom, hogy amikor olyanok voltak a korulmenyeim, hogy erofeszites, tudatos probalkozas nelkul is aktivabb voltam, akkor magasabb kaloriabevitel mellett is tartottam a sulyom/sokkal lassabban hiztam. Az egyetemi eveim alatt pl. allati nagy tavolsagot lesetaltam minden nap, jo sok lepcsovel. Szerettem a varost, mindenhova gyalog mentem, max. akkor szalltam buszra, ha tenyleg a varos egyik vegerol a masikra kellett eljutni, es lehetoleg gyorsan. Utalom a lifteket, igy a barti latogatasokkor, a sajat lakasomba bejutaskor, az egyetemen egyik orarol a masikra stb. mindig lepcsoztem, naponta ketszazszor. Gyalogosan vegeztem a bevasarlast is, tobbet cipekedtem, mint egy malhas szamar, es akkoriban ez meg pl. 15 kilos macskaalmok hazacibalasat is magaba foglalta, mondjuk 6 buszmegallonyi tavbol gyalog, mert ott volt olcso.
Kesobb bebisinterkent jo sokat mentem suliba be, onnan haza, suliba vissza, onnan haza a kisebbik, jo nehez kolkot jo angul szokas szerint tok feleslegesen a babakocsiban tologatva emelkedon fel-le, igy mentunk boltba is, parkba is, mindenhova. Szabadnapokon meg szo szerint egesz nap mentem, csak "otthon" ne kelljen lenni tul sokat.
Igy eleg sok kaloria elhasznalodik sport nelkul is. Ehhez kepest amikor a nap nagy resze azzal telik, hogy ulunk a szamitogep elott, akkor bizony a megeheto kaloriamennyiseg is dramaian lecsokken, es meg azzal is sokkal kevesebbet tud kezdeni a szervezet. Szoval hiaba nem vagyok nagy elo peldaja ennek, de erosen javasolom mindenkinek, hogy emelje fel a feneket, amennyit csak tudja, mert sokkal konnyebb lesz ugy lefogynia is, sulyt tartania is, meg az elete is jelentosen kellemesebb lesz.

5 hónapja
#1416
Hilltone 161
reply to feketeinci's post #1415
Szia,

köszönöm a szívélyes fogadtatást:)))
Szerintem (legalábbis remélem) többeknek adtok erőt és hitet, mint hiszitek..csak ebből a rétegből kevesen akarnak/mernek/tudnak írni, hozzászólni. Jómagam is elég sokat hezitáltam, hogy klaviatúrát ragadjak-e. Mert, ha valakit egy kicsit is érdekel a téma (és teszem azt, nem 08.11-re akar lefogyni:) elég világos célok és segítségek vannak megfogalmazva a részetekről... ami miatt én mégis írtam, hogy az elejét nekem elég gyorsan meg kellett/kell indítanom. A korai versenysport, majd az összes népbetegséget kiváltó székbeszabott életmód, közben cigi le-fel-le és az a pluszmostmár nagyon sok kiló (és persze kaja!) megtette a hatását és az ízületeimnek muszáj segítenem, hisz sok van még nyugdíjig:))) és egyúttal felfedem a nem is titkot, lassacskán 40 éves (most még eléggé pocakos:) férfi vagyok. A kalkulációt meg itt végeztem: http://shop.builder.hu/prg_bmr.htm4

Köszönöm a javaslatot! Az meg külön szerencse, hogy rátok találtam:)



5 hónapja
#1415
feketeinci
reply to Hilltone's post #1414
Szia! Üdv a klubban :)
Arról nem írtál (vagy felületesen olvastam) hogy fiú vagy-e vagy lány, és a korod is titok egyelőre. Talán a 114kg-os BMR-ed a 2302.....
Le akarsz adni kb 20kg-ot, és nem sürget semmi.

Először nézd meg, hogy eddig mennyit ettél, hány kalóriát, és ájulj el a számtól....én először azt tettem.
Utána az aktuális korom és súlyom szerinti BMR+100-at kezdtem el enni. Génjeimben hordott alapvető lustaság megakadályozta a tornázást, csak a hobbym iránt érzett elkötelezettség vitt oda, hogy a kertemben mozogjak....ezeket a kalóriákat volt amikor leettem, ekkor volt a vasárnapi rántott csirke.
Később....ahogy a súlyom csökkent, igazítottam egyet az adataimon, egy kicsit mindig húztam a nadrágszíjon.

Szerintem nyugodtan edd le a BMR+100-at a jelenlegi súlyod alapján, és figyelj, mérj mindent.....magadat is, és a kalóriákat is.
Ha az első napok után (víz, salakanyag távozása) nem látod a kilókban (dekákban) a változást, változtathatsz.
Az elején tényleg lemegy (majdnem) heti 1 kg :)

Köszönöm hogy leírtad ezt a hsz-t, már teljesen el voltam keseredve. Úgy tűnt, senki nem kíváncsi arra hogy is működött ez másoknál, csak jönnek az újak, és akár naponta többször is lehet ajánlani....olvass!!!

5 hónapja
#1414
Hilltone 161
Kedves Fórumozó és ŐsFórumozó Társak,
először is azzal kezdem, roppant új vagyok itt, és hogy néha mennyivel egyszerűbb lenne leülni egy asztalhoz és megvitatni a kérdéseket, mert így jó néhány információ félre mehet, egy-egy félresikerült mondatból sértődések lehetnek. Így először is azt szeretném tisztázni, hogy a legnagyobb tisztelettel fordulok hozzátok (egyrészt tanácsot kérni, másrészt gondolatokat megosztani az oly sokszor elhangzó mennyiazannyi kalória miatt). Ez nekem szintén kardinális kérdés, mert nemrég kezdtem fogyasztásba, avagy csatlakoztam hozzátok.
Először is azzal kezdem, hogy jó pár fórum hozzászólást elolvastam (onnan is tudom, hogy összeülni és kérdéseket párbeszéd formájában szinte lehetetlen, hisz ehhez pl. Anglia elég messze van:)). Első sorban bmati, Lousha, feketeinci és Bojtika segítségét, kitartását és tudását értékeltem (bocsánat, ha valakit kifelejtettem), ezért kérdéseim, illetve gondolataim is leginkább hozzájuk szólnak.
Kedves Lousha, nagyon tetszik a hozzáállásod, nekem az jött át, hogy komolyan veszed az életmódváltást, de belehalni sem ebbe kell…:)) illetve a jóval korábbi (mondom, hogy becsülettel visszaolvastam) hozzászólás is nagyon tetszett az #1196:
„Ha továbbra is igénybe veszek segítséget a súlyom/alakom megtartásához, akkor én már nem is váltottam életmódot? Ha nem tudom kézrátétellel megmondani, hány kalória a körözöttes kiflim, akkor értelmetlen volt az eddigi erőfeszítésem?”.
Mielőtt belevágtam volna, valahogy én is így terveztem. Az egy más kérdés, hogy anno én is cigiztem, 1,5 doboz és kicsit máshogy látjuk a cigi abbahagyás utáni helyzetet. Illetve az e-cigit, amit már szintén mellőzök, aztán rohantak is kilók, ahogy az első letétel után is. Erről és itt, mély okfejtést nem akarok, mert nem itt a helye és nem is ezért írok. Hanem a klasszikus 5543-as miatt (remélem jól írtam). Illetve a te #1218-as itteni hozzászólásod miatt:
„Teljesen lehetségesnek érzem, mivel kiszámoltam most minden elérhető egyenlettel a BMR-emet, a legnagyobb és legkisebb érték között 70 kalória volt, de igazából mind hasonló értéket dobott. Viszont némelyik említette, hogy kb. +/- 110 kalória lehet a valós, egyénre szabott értékhez képest, ami elég közel van ahhoz, amit én valójában ettem.
Másrészt pedig azt olvasgattam valami tanulmányban, hogy egyes tudósok szerint a tartós kalóriacsökkentés lejjebb viheti az anyagcsere intenzitását és/vagy a BMR-t, utóbbit akár 10-20%-kal, ami 1300-nál ugye 130-260 kalória mínuszt jelentene.”
És itt már bmati, feketeinci és Bojtika segítségét is kérem. Pár napja megadtam a testsúlyom és magasságom és a gép által számolt igen szerény, kb. 1500 kalória bevitelt hittem is meg nem is. Persze elsőre be is állítottam rosszul és csak olyan megérzés féle volt, hogy 1800-2000 alá ne nagyon menjek...). Gyorsan utána is olvastam, hogy a 114 kiló 182 cm mellé hogyan érdemes fogyni, többek közt a BMR+10% szabálynak a fórumokon. Hozzáteszem szakértelmem 0, csak vagy tízenx évvel ezelőtt voltam sportoló. Aztán, hogy hogyan rohant rám az a plusz 25-30 kg (pl. sport abbahgyása, cigiletétel, munkhely és munkaforma változás, napközben szinte semmi max. junkfood, este egyszerinagyzabálás stb, stb, stb.) szinte mindegy. Viszont a megérzés és az azt követő kutakodás még a sportból jött és az, hogy a gép által elsőnek számolt kb. 1500 kalória bajos lesz.
Az alapadat megvan, jelenlegi célom, hogy 90 egykéthárom kiló körül nekem elég lesz megállnom. Addig is van vagy 20…Node, ami a lényeg, ahogy Lousha már több, mint egy éve fejtegette, biztos szentírás a BMR+10%?!
Felvetődött bennem, mi van akkor, főleg ekkora túlsúly esetén, ha már most a tervezett kilóim szerinti kb. BMR-t eszem (lehet, hogy visszaállni is könnyebb lesz…)? Így egy nappal az alapcél beállítása után rögtön módosítottam is az 5543 alapján, de a saját elméletem szerint, azaz a tervezett BMR körüli értékre. Erre, jött ez a fórum és az #1218-as hozzászólás. Így az alábbi táblázatot dobtam össze, ami szerint az a 2000 körüli sejtés megállhatná a helyét:
BMR (cal) súly (kg) BMR (cal)
2302 114, de a tanulmány szerinti -15% (345 cal) 1956 (felgyorsult anyagcserénél?!)
Terv_BMR (cal) súly (kg)
2000 92

Erre találtam szintén egy itteni link alapján http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i
amit elolvastam és erről is szól:
„A fenti számítás (- itt a BMR+10-et érti a szerző) remekül működik kb. 25-30% testzsírig, de a fölött már nagyon durván torzulnak az értékek. Azért, mert valaki 20 évesen 110 kg, még nem lesz az alapanyagcsere igénye 2100 kcal. A napi összenergia felhasználása meg pláne nem lesz 3500...Ilyen esetekben én azt szoktam javasolni, hogy az illető számolja ki, hogy mennyi volna az ideális testsúlya, és annak megfelelő értékkel kalkuláljon.”

Tehát a kérdések:
Mi a véleményetek? Maradhatok a tervezett súly körüli BMR-n? Ha igen, nagyon durván összeszakad a szép vastag hájréteg alatti maradék izmom is? llletve, ha megállok ott 90 felé és marad az ennyi tápanyagbevitel, visszahízok? Egyáltalán lemegy kilencvenre, vagy 100 körül majd lassul és nézhetek, mint…
Fogynom viszonylag belátható időn belül kell, mert az ízületeim most kezdnek beinteni…emiatt most orvosi tanácsra a sporttal is csak óvatosan-sajnos! Pedig ez előtt 4 hónapja 3,5-4 km-eket lefutottam (de már elmúlt:), mondjuk muszáj volt…). Szóval marad a számlálás, de akkor hogy?

Köszönettel, egy új kalóriafalatozószámláló:)))

5 hónapja
#1413
elenabibi 173
reply to Lousha's post #1412
Köszi a gyors választ :)

5 hónapja
#1412
Lousha 783
Ha meg egyben eszed, kis le, kis zoldseg, kis hus, akkor szamolj azzal az adattal, amit a teljes levesnek kiszamoltal, csak a sulybol vond le a csontokat, mert azt nem eszed meg.

5 hónapja
#1411
Lousha 783
reply to elenabibi's post #1410
Nem hulyeseg a kerdes, csak nehez megvalaszolni. Egy fott etelnel/receptnel amit a leirt modon kiszamolsz, az annak az egysegnek tekintett etelnek a kaloriaerteke. Vagyis ha csak bizonyos reszeit eszed meg, akkor ahogy te is irod, nem lesz helyes az adat. Kiszamolni, hogy egy-egy darab mennyi kaloria, igen nehezkes.
Jelen esetben ha egy "ures" levest eszel, annyira nem fontos a precizitas, mivel valami nagyon alacsony kaloriatartalomrol beszelunk. Nemi viz, nemi fott zoldseg, par gramm zsir, ennek szaz grammja lehet vagy 30-50 kaloria. Keress mondjuk egy erolevest, zoldseglevest az adatbazisban, es szamolj azzal. Ha meg csak a hust eszed, az meg csak fott pulykahus, a nyakon bor sem szokott lenni, szoval szinhus, amibol nagyon sok nem parologhatott, mivel vizben fott. Vagy keress hozza egy fott csirke-/pulykahust, vagy szamolj siman pulyhaussal, es kicsit tobbet irj be, mint amennyit megettel. Mondjuk 100 gramm hust ettel, akkor irj be 110-120 gramm nyerset.
Ehhez persze igen, le kell merned, amikor meg csonttal tanyerre teszed, majd a vegen a maradek csontokat, mert a husok is magukban szerepelnek az adatbazisban, csont nelkul.

5 hónapja
#1410
elenabibi 173
Ma pulykanyak levest főztem ! Felírtam mindennek a súlyát a vizet is ! majd megmértem a kész ételt és hozzáírtam az elpárolgást is. Kaptam egy eredményt ugye, és az lenne a kérdésem ha mondjuk megeszek belőle 500 g ami egy adag , de nem rakok bele húst akkor nem igaz az adatom például fehérje fronton , kalória szempontjából sem ? Vagy ha eszek húst azt is mérjem le külön majd a csontot ami maradt azt is mérjem le és akkor annak a kalória értéke az érvényes adat ??? Lehet hülyeséget kérdezek de szerintem ha csak a levét és zöldséget eszek akkor az nem ugyan az mintha hús is lenne benne !

8 hónapja
#1409
fec82 1
reply to Gonoszka1's post #1306
Köszi a választ :) Bocsánat, hogy későn írtam vissza :D

9 hónapja
#1408
bmati 174
reply to ErrOrka's post #1407
Mivel ugyanannál a munkánál csökken a pulzusod, így más a pulzuszóna, emiatt kevesebbet is égetsz, továbbá másból égetsz.
Nekem a napi 7-8 km tekerés csak a munkába járás és haza, ezen nem változtatok, viszont amit e fölött tekerek, azt beírom. Ott vannak még a saját testsúlyos erősítéseim, amiket nem naponta végzek, azokat is beírom. Amikor naponta végeztem, akkor is beírhattam, mert minden nap más gyakorlatot végeztem más ismétlésszámmal és más sorozatszámmal.
Ha minden nap judozol, azt beírhatod, mert nem mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, nem ugyanolyan intenzitással, nem ugyanannyi pihenőidővel, stb. A futás teljesen más, mert ha ráállsz egy tempóra, akkor úgyis azzal fogsz futni (később is) és ezt tapasztalatból mondom. Ha nem lassítasz/gyorsítasz szándékosan vagy nem intervallumban futsz, akkor az még napi tevékenység. Ha egyik nap így, másik nap úgy futsz, akkor azt már be lehet írni.
Utózsírégetésről (afterburn-ről) csak akkor beszélhetünk, ha megfelelő intenzitással dolgozol (ami az anaerob zóna, ami pedig a max. pulzusod 80%-a feletti pulzuszónában való edzés), illetve az olyan intervallum edzéseknél, ahol anaerob zónába esik a "dolgozó" rész. Futásnál a legtöbb ember nem ebben a zónában van, hanem általában kardióban (70-80% közötti zóna) vagy zsírégető (60-70%) vagy egészségmegtartó (50-60%). Ez pedig mind aerob edzés.
Egy aerob edzés után 1-4 óra zsírégetés van, míg egy komolyabb intervallum (pl.: HIIT) edzés után 24-48 óra is lehet. Ott van még az is, hogy míg az aerob edzéseknél részben CH-t, részben zsírt égetsz el, addig az anaerob edzésnél közel 100%-ban CH-t.
Ha nem akarsz ilyenekkel vacakolni, akkor lehet feljebb venni a napi aktivitást, viszont ez kevésbé lesz pontos, mintha beírogatnád a dolgokat (és ha feljebb veszed, akkor nem kell írogatni, továbbá ott van az is, hogy amelyik nap nem edzel, akkor kevesebbet kell enni és ugye heti min. 1 nap pihenőnap).

9 hónapja
#1407
ErrOrka 57
reply to bmati's post #1406
Valóban a szervezet megszokja az edzést(alkalmazkodik), de nem éget el kevesebb energiát, illetve az nem megszokás kérdése. A-ból B-be való eljuttatása ugyan annak a tömegnek ugyan azzal a sebességgel ugyan annyi energiát emészt fel, csak javult a vérkeringés, kevesebbet vagy anaerob zónában stb, javult a technika, közelebb maradsz a homeosztázishoz. Ez inkább az afterburn-t csökkenti, kevesebbet dolgozik a máj edzés után. Ha fejlődni akarsz, akkor kell változtatni, növelni a terhelést, vagy intervallumban, vagy intenzitásban, mert ha minden nap 7-8 km-t tekersz, akkor nem fejlődsz. De akkor durvább példát hozok: judozom, minden nap elmegy mondjuk 1000 kcal edzésenként, 2100 kcal vagyok beállítva napi limitnek, ha nem eszem a 2100 kcalon felül, akkor komoly gondjaim lennének. Pedig a napi rutinom része és nem kell beírni!?

9 hónapja
#1406
bmati 174
reply to ErrOrka's post #1404
Szia!
Az nagyon nem úgy van...
Ha napi min. 8 órát ülsz, akkor ülő munka. A könnyű fizikai munka, ha napi min. 8 órát állsz és kisebb dolgokat pakolgatsz (5 kg alatt). Én is napi 7-8 km-t tekerek és mellette sokat sétálok mégsem írom be, mert a napi rutinom része. A szervezeted megszokja az edzést és csak töredékét fogja elégetni a kezdeti értéknek. Ha be akarod írni, akkor variálnod kell az intenzitást és/vagy a távolságot, másképpen csak magadat csapod be.

9 hónapja
#1405
errika
Sziasztok, új vagyok.
Nem túl sokat pár kg-ot szeretnék fogyni. Remélem ez az oldal a kalóriaszámlálással meghozza az eredményt. Ülő munkát végzek és belendült a súlyom.
Na majd meglátjuk milyen eredményes leszek.

9 hónapja
#1404
ErrOrka 57
reply to bmati's post #1403
Szia, ez így akkor sem oké. ülő munkát végzek, de mióta fogyózok futok napi 5 km-t mondjuk. kb 400 kcal mozgás a korábbi állapothoz képest. Most vagy át kell raknom magam könnyű fizikai munkába, és akkor talán benne van, vagy beírható edzésnek.

9 hónapja
#1403
bmati 174
reply to ErrOrka's post #1402
Szia!
Ha minden nap ugyanolyan tempóban futsz, akkor az napi tevékenység. Kivéve, ha más iramban futod ezeket (pl.: egyik nap kocogás, másik nap iramfutás), mert úgy be lehet írni.

9 hónapja
#1402
ErrOrka 57
reply to bmati's post #1401
Ha futok 5 km-t naponta, akkor azt nem tekinthetem edzésnek, csak azt amit ezen felül csinálok?

9 hónapja
#1401
bmati 174
reply to attamano's post #1397
Szia!
Ha napi szinten akarod csinálni, akkor nem (mint ahogy semmilyen napi tevékenységet külön már nem viszünk fel).
Csak akkor számolhatsz egy adott mozgással, ha nem minden nap végzed és akkor is csak azt, amit nem egy átlagos napon végeznél. Pl.: napi 3 km-t sétálsz, de ma 5-öt kellett, akkor a 2 km-nek megfelelő idő 70%-át írhatod be és azt le is kellene pluszban enni.

9 hónapja
#1400
feketeinci
reply to attamano's post #1397
Szia!
Elvileg számolhatod, de gyakorlatilag nem sok haszna lesz.
Ülőmunkával számolsz, tehát napi 6 órát legalább ülve töltesz. Gondolom csinálsz mást is, nem csak fekszel napi 18 órát....például főzöl valamit és járkálsz a konyhában, vagy bevásárolsz, az sem nagyon fér bele 10 percbe, mert a boltba el kell menni....és nem számoljuk be ezeket sem sétának.

Az a séta, amit beszámolunk, az napi több óra séta, direkt mozgás céllal, mert 100kg feletti súlynál van aki nem tud már tornázni vagy edzeni, és ezzel kezdi a mozgást :)
Ha Te is 100 felett vagy, akkor számold be, de akkor ne fél órát sétálj, hanem sokkal többet.
A sportoknak a 60%-ával számolj ha beírsz valamit, mert a Bázis értékei a sporttal elégetett kalóriákra nagyon túlzók.

9 hónapja
#1399
feketeinci
reply to attamano's post #1397
Szia!
Elvileg számolhatod, de gyakorlatilag nem sok haszna lesz.
Ülőmunkával számolsz, tehát napi 6 órát legalább ülve töltesz. Gondolom csinálsz mást is, nem csak fekszel napi 18 órát....például főzöl valamit és járkálsz a konyhában, vagy bevásárolsz, az sem nagyon fér bele 10 percbe, mert a boltba el kell menni....és nem számoljuk be ezeket sem sétának.

Az a séta, amit beszámolunk, az napi több óra séta, direkt mozgás céllal, mert 100kg feletti súlynál van aki nem tud már tornázni vagy edzeni, és ezzel kezdi a mozgást :)
Ha Te is 100 felett vagy, akkor számold be, de akkor ne fél órát sétálj, hanem sokkal többet.
A sportoknak a 60%-ával számolj ha beírsz valamit, mert a Bázis értékei a sporttal elégetett kalóriákra nagyon túlzók.

9 hónapja
#1398
feketeinci
reply to attamano's post #1397
Szia!
Elvileg számolhatod, de gyakorlatilag nem sok haszna lesz.
Ülőmunkával számolsz, tehát napi 6 órát legalább ülve töltesz. Gondolom csinálsz mást is, nem csak fekszel napi 18 órát....például főzöl valamit és járkálsz a konyhában, vagy bevásárolsz, az sem nagyon fér bele 10 percbe, mert a boltba el kell menni....és nem számoljuk be ezeket sem sétának.

Az a séta, amit beszámolunk, az napi több óra séta, direkt mozgás céllal, mert 100kg feletti súlynál van aki nem tud már tornázni vagy edzeni, és ezzel kezdi a mozgást :)
Ha Te is 100 felett vagy, akkor számold be, de akkor ne fél órát sétálj, hanem sokkal többet.
A sportoknak a 60%-ával számolj ha beírsz valamit, mert a Bázis értékei a sporttal elégetett kalóriákra nagyon túlzók.

9 hónapja
#1397
attamano
Sziasztok!
Az szeretnem kerdezni, ha ulo munkat vegzek es mondjuk elmegyek fel orat setalni, szamolhatom a sport rovatba mint seta fel ora?
Koszonom a valaszokat.

10 hónapja
#1396
bmati 174
reply to Nerina75's post #1395
Szia!
Ételtől függ, de nyersen és sütve/főzni is mérni kell, még a vizet is, hogy tudd mennyi az elpárolgás (pl.: sült csirkemellnél) vagy mennyi vizet szív magába (pl.: főtt rizs). Ebből fogsz tudni majd kalkulálni, egyébként a nyers adatokat kell nézni, viszont arányt csak úgy tudsz felírni, ha tudod, hogy miből mennyi lett.

10 hónapja
#1395
Nerina75
Sziasztok.bocsi a kérdêsért,de kalóriàt nyersen,vagy elkészítve szàmolunk?köszi

11 hónapja
#1394
Karisz
reply to Lousha's post #1393
Ez jól hangzik! :) Köszönöm! Azért azt is tegyük hozzá, hogy most még igen nagy a súlyom, talán ilyenkor még könnyebben megy a fogyás még ilyen praktikák mellett is ( mert egyelőre tapasztalatból mondom hogy így van). Majd ha már a végén járok, gondolom ott jobban fog számítani az az 1-2 plusz apró nasi... És akkor kell jobban odafigyelni...

11 hónapja
#1393
Lousha 783
reply to Karisz's post #1392
Igen szegényes a tudásom e térten, de én azt mondanám, hogy mint sport, mint erősítés, fejlődés stb. csak úgy fog igazán hatékonyan működni, ha tisztességes mennyiséget végzel egyszerre. De ezt csinálod is. Ha viszont arról van szó, hogy ennél még két narancsot, akkor csak arra van szükséged, hogy kicsit magasabb legyen aznap a kalóriafogyasztásod, hogy a deficit mértéke ne változzon. Erre tutira megfelel ez a kis extra mocorgás. Szóval szvsz a fogyásodat egyáltalán nem fogja akadályozni, maximum az izomépítéshez nem járul hozzá különösebben.

11 hónapja
#1392
Karisz
reply to Lousha's post #1391
Köszi a választ! Azért merült fel bennem a kérdés, mert azt hallottam a sportnak csak úgy van értelme (ha eredményes fogyást szeretne elérni az ember), ha egyben dolgoztatja meg a testet (mármint egyszerre pl 30-60 percet), az úgy semmit nem ér ha este még nyomok rá 10 perc valamit... Még akkor sem ha amúgy az a 10 perc kalória minuszt jelent. Félek, nehogy önbecsapás legyen és emiatt nem halad a fogyás majd a megfelelő ütemben... (Szerencsére halad)
De akkor ezekszerint ez csak egy "ajánlás", hogy egyszerre legyen a sport? Vagy csinálhatná úgy is az ember hogy reggel 10 perc futás, ebéd előtt 10 perc erősítés, uzsonna előtt 10 perc bicikli, vacsora előtt 10 perc step? Mert ha csak a plusz-minusz kalóriákat veszem alapul, ez is működne!

11 hónapja
#1391
Lousha 783
reply to Karisz's post #1390
Teljesen. Dicséretes hozzáállás. Csak arra figyelj, hogy ne lépje túl az a nasi a 10 percnyi tekeréssel nyert kalóriát :)

11 hónapja
#1390
Karisz
Sziasztok! Szerintetek mennyire helyes az a módszerem, hogy néha ha már elértem a napi keretet, de megkívánok valami kevés kalóriás pluszt (kis nasi, gyümölcs), akkor gyorsan lenyomok 10 perc szobabiciklin/sztepperen és így belefér abba a keretbe még egy kis evés... (Persze heti 4-6x 30-40 percet sportolok és a BMR-em körül van a napi keretem). Szóval így "legális" a plusz evés?

11 hónapja
#1389
Bitmail32
reply to Lousha's post #1388
Köszönöm a válaszotokat! Sokat segítettetek!
Na most a Napi keretem le is csökkent "2172"-re.

Futni pedig szintén nem rég kezdtem újra és egy jól megírt tervet követek ami 9 hetes.
Hétfőn, Szerdán és Vasárnap futok csak. Test edzés pedig 4 dolgot foglal jelenleg magába; Felhúzás, Guggolás, Lábemelések (hasra) és Fekvőtámasz. Ezek Keddre és Csütörtökre vannak beosztva. A hasra csak külön edzek minden nap, de akkor tartok ott is szünetet.

11 hónapja
#1388
Lousha 783
reply to Bitmail32's post #1386
Mivel még nem vagy felnőtt, eleve nem az itt az oldalon fellelhető számokkal kell számolnod, ezek "kifejlett egyedekre" vannak kalkulálva. A te BMR-ed 2086 kalória, amennyiben jól gondolom, hogy fiú vagy. Ennél soha, semmikor nem kéne egy nap kevesebbet enni, de az ideális inkább 2186 lenne minimumnak. 2816 kalória pedig az, amit átlagos életvitellel nagyjából elégetsz egy nap (azaz amikor nem sportolsz). Ennél meg többet nem kéne enni semmiképp. Konkrétan azt a 2186-ot kéne belőni napi keretnek, plusz ha sportolsz, annak egy részét is le lehet enni, de ezt igen óvatosan kell megbecsülni, mert pl. 20 perc futással azért olyan nagy plusz nem fog történni.

A minden nap ismételt ugyanolyan sporttól "bajod" nem lesz, csak értelme sem sok lesz, mert így nem fognak tudni épülni az izmaid. Mindenképp kell heti min. egy nap pihenő, és ugyanazt ne erőltesd minden nap. De ha az igazi célod egy szép, látványosan izmos test, ahhoz egy tudatos edzéstervre lesz szükség. Ebben pl. egy jó edzőterem segíthet.

Hogy milyen életmódot állítasz be, annak sok jelentősége nincs, mert egyrészt nem pontosak rád a számok úgysem (ld. fent), másrészt így is, úgy is BMR+100 körüli keretet szoktunk javasolni, az életmód csak azt határozza meg, milyen fogyási sebességet fog becsülni a rendszer.

A 2722 az a szám volt, amit a rendszer a napi kalóriaégetésedre számolt, ehhez képest szerinted a sporttal ez 4700. Ezt felejtsd el. A leírtak alapján nincs az az isten, hogy 2000 kalóriát elhasználsz pluszban. Az több órás megfeszített edzőtermi edzés lenne mondjuk. Ne számolj bele olyanokat, hogy elgyalogolsz az iskoláig. Ez a napi tevékenységed része. Csak a szigorúan vett sport a plusz, és az jelenleg aligha lehet több napi 2-400 kalóriánál.

A heti másfél kilót meg még ennél is mélyebben felejtsd el. Pár hét alatt sikerült meghízni? Nem? Akkor lefogyni sem ennyi idő alatt fogsz. A heti fél kiló a maximum, ami még egészséges, de az sem biztos, hogy össze fog jönni, csak ha tartod a kereted és a sportot is, és akkor is csak remélhetőleg. De ha csak heti 10 deka, az is teljesen jó, amíg folyamatosan megy. Heti másfél kilós fogyás csak a Kiskegyed lapjain létezik, meg a koncentrációs táborban.

Ha fentebb megértetted és megbeszélted magaddal, hogy a semmittevéssel, azaz életfunkciókkal elégetett kalóriákat le is kéne enni, akkor végül mégis hogy sikerült bőven ez alatti keretre kilyukadni? Az 1000 kalória egy kb. 6 éves gyereknek elég. Talán. Mivel még fejlődő szervezet vagy, számodra különösen káros lenne, ha a minimumnál alacsonyabb kalóriát vinnél be, komoly károkat okozhat. Tehát ezt megint felejtsük el azonnal. Ahogy írtam fentebb, 2186 kéne hogy legyen a kezdő kereted. Aztán ez majd lassan csökken, ahogy te is csökkensz.

Ha "kell a soványabb test, ami edzett", akkor én a Snickerst és társait úgy, ahogy van, elfelejteném.

További infókat a Kötetlen csevegés 6932. és 6933. hozzászólásaiban találsz, az oldal használatát pedig a menüben található részletes információkból tanulhatod meg.

Sok sikert!

11 hónapja
#1387
Bojtika

Nem kell semmit összeadni, de nézd meg a BMR-ed mennyi. Annál kevéssel többet meg kell enned naponta legalább, de mivel még növésben is vagy, jó választás az átlagos fizikai igénybevétel, és ha az egy óra gyaloglást és a többi fizikai igénybevétel idejét lejjebb veszed (mert a rendszer túlértékeli, általános tapasztalat), úgy 60%-ra, akkor saccperkábé kijön 2300 körül, és az reálisnak tűnik.
Másfél kilót nem akarunk hetente fogyni, mert lötyik leszünk tőle, hanem szépen átlagban fél kilót fogyunk! :D
Ha átállítgattad, egy könnyen követhető szükségletnek kellene kijönnie. :D

11 hónapja
#1386
Bitmail32
Hali! Még nagyon új vagyok ebben a fogyós témában, ezért szeretnék egy pár kérdést feltenni.
Lehet, hogy a válaszokat olvastam már rájuk valahol, de jobb szeretném ezeket egy kicsit közvetlenebbül is megkérdezni.
Kezdenék egy kis bemutatkozással: 16 éves vagyok, 180 cm és a testsúlyom 82-84 kg között ingadozik jelenleg. Nos nekem ez nagyon sok, azt látva, hogy még simán leadhatok 10 kg-ot. Ugye a sportolás fontos, ezért a 7 napból 5-6 napot mindig csinálok valamit: Minden más nap 20 perces lassú futás, közben sétákkal (na persze a futás idő minden héten növekszik 1 percet) és 2 naponta test edzést hajtok végre. Fontosnak tartom a csak has edzést is most, ezért azt minden nap csinálom (bajom csak nem lehet tőle, nem igaz?)
Sportolónak annyira nem mondanám magamat, és az egészet is csak 3 hete kezdtem, viszont kell a soványabb test ami edzett :d
Tehát az életmódot is "Átlagos aktivitású munkát végez"-re állítottam be; itt most jönne is az első kérdés: Helyes ez így, vagy át kellene állnom a "Könnyű fizikai munkát végez"-re?
Szóval ha "1979" kcalt égetek el egy nap során a semmit tevéssel, akkor gondolom, ennyit meg is kell ennem, na és ha persze ha a sulit és a napi 1 óra gyaloglásokat is vesszük akkor az "2722 kcal". Tehát ha ezeket összeadom, akkor összesen "4700" kalóriát kellene bevinnem a MOSTANI súlyom megtartásához, miközben ~nem sportolok~? Vagy simán csak "2722" a napi kcal szükségletem?
Na de akkor most át térék a 3.-ik lépésre is; Én 73 kg-ot szeretnék elérni, a heti fogyást állítottam be és heti 1.5 kg-ot szeretnék fogyni. A kérdés most az, hogy 1.5 kg sok lenne akkor? Talán vissza kellene kicsit vennem?
Ez az első hetem itt az oldalon, de az étrendet már 1 héttel előbb elkezdtem, akkor még jó volt minden, most sem érzem magam rosszabbul.
Tovább kutakodva, a NAPI KERETEM "1072" kcal lett. Na most ma már ennyit bevittem, viszont a kis táblázat ezt írja még: "Még 798 kcal-t ehetsz ma", na meg, hogy ez túl alacsony. Közben igen, sportoltam is azért (ma futás, nyújtás és kosárlabdázás is volt), lehet, hogy ezért írja még a rendszer, hogy egyek, mert a legtöbb kalóriámat most elégettem akkor ezzel? Na és mi lesz azzal, hogy akkor fogok csak lefogyni, ha több kalóriát égetek el, mint amit beviszek?
Egyébként "diétásan" próbálok most élni, zabkorpa+tej, gyümölcs, zöldségek, mandula/dió/mogyoró, tojás, paradicsomleves, rizs, hal és főleg csirkemell elfogyasztásával. Igaz még elő fordul néha a csoki is, de igyekszem betartani az 1 adag Snickers/hetenként. Vizet pedig 3 litert iszok naponta :d
-„Ha a fogyókúra mellett sportolsz is (ami erősen ajánlott), akkor azt tapasztalhatod, hogy kilókban nem fogysz olyan ütemben mint szeretnél. Ennek az az oka, hogy a felszedett izom nehezebb a zsírnál.” De annak biztos meg kell látszódnia, hogy a hasam és a többi izmaim laposabbak és nagyobbak lettek nem?
Nagyjából ennyi lenne, tudom buta kérdések is vannak, de nézzétek el, még nagyon kezdő vagyok :s Remélem azért sok fontos dolgot leírtam magamról, hogy jobban „ítéljetek”, előre is köszönöm a válaszokat!

12 hónapja
#1385
feketeinci
reply to SyllaGirl's post #1384
Persze hogy ehetsz.

12 hónapja
#1384
SyllaGirl 3
Sziasztok, lenne egy fontos kérdésem: az, hogyha még van 1000 Kcal-om (mive 3000-et égettem el a mai napon) délután fele és se a zsír, se a szénhidrát nincs szélsőséges helyen, ehetek egy kis csokit? :)

1 évé
#1383
Bibsike 145
Sziasztok!
Találtam egy érdekes cikket, gondoltam megosztom veletek.
http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

1 évé
#1382
Lousha 783
reply to kola63's post #1381
Ha mar eleve mozogsz, az kivalo, tessek tartani ezt a jo szokast, aztan mar csak kitartas kerdese. Nem tudom, mi a celod, de a fogyas mindenkeppen ideoigenyes folyamat, viszont a jo hir, hogy minel lassabban megy le, annal kevesbe hajlamos visszajonni. Erdemes az egeszre ugy tekinteni, mint egy uj szokasra, egy uj tevekenysegre, eletformara, nem mint egy fogyokurara, aminek alig varod a veget. Megesik, hogy egy ev, ket ev, mire az ember odaer, ahova akart, es ott sincs vege a munkanak, mert aztan azt meg is kell tartani. Megeri, sokkal jobb erzes akkora borben elni, amekkoraban szeretnenk, de ido es elhatarozas is kell hozza.
Fog menni neked is, sok sikert!

1 évé
#1381
kola63
reply to Lousha's post #1378
Köszönöm a választ !
Szerintem mindent jól állítottam be, ülőmunkát végzek.
Az előző időszakban 5 hónapig csináltam és 5 kg ment le akkor jött az a hirtelen megugrás, utólag nem kellett volna feladni. 52 éves vagyok heti 2-3x sporolok, de enni is szeretek. Mikor meséltem a többieknek 180 km bringa után én voltam aki nem fogyott jót nevettek persze közben ettem legyen energiám a fiatalokkal menni:)) de nem sztorizgatok , köszönöm és nem leszek türelmetlen:)))

1 évé
#1380
Lousha 783
reply to Csabi76's post #1379
Akkor maradj egyelore a Bazis meg az alkalmazas atlaganal, karacsony meg minden evben van :)

1 évé
#1379
Csabi76
reply to Lousha's post #1375
Nekem az alkalmazás magasabb kalória értékeket hoz mint a bázis. Valószínűleg mert beszámolja az szint változást, illetve egy kicsit pontosabban méri a sebességem is mint a bázison választható opciók.

Igen, semmikép se szeretnék valami gagyit venni, ami semmire se jó. Ami megbízható az meg túlhuzos ahhoz képest, hogy hozzávetőleg így is belehet lőnni a dolgot. Következetes próbálkozás és tapasztalat kérdése.

1 évé
#1378
Lousha 783
reply to kola63's post #1376
Egyebkent nagyon kevesnek tunik a kulonbseg a BMR es az alapjarat kozott, biztos, hogy mindent jol allitottal be?

1 évé
#1377
Lousha 783
reply to kola63's post #1376
Eloszor is erdemes kizarni, hogy van-e barmi egeszsegugyi problema, ami okozhatja a hizast, pl. pajzsmirigy-rendellenesseg. Ha valamilyen betegseg is bejatszik, akkor szinte mindegy is, hogy eszel.
Ha biztosan nincs semmi ilyen, akkor BMR+100 es KITARTAS. Hogy ket nap alatt mi tortenik, az fogyas szempontjabol abszolut irrelevans, kulonosen amikor meg csak kezded a szamolast. En a kaloriazas elso heteben ket kilot "hiztam", nem tett boldogga, de ez csak a szervezet reakcioja a hirtelen valtozasra. Meg erdekesebb dolgok tudnak tortenni, ha elozoleg nagyon rendszertelenul ettel vagy nagyon alacsony kalorian eltel. De ez egy atmeneti dolog, ami aztan elmulik es beindul egy tobbe-kevesbe egyenletes utemu fogyas.

Ha a heti fel kilora BMR alatti kaloriat adott a rendszser, akkor nem kell heti fel kilot beallitani. Addig varialj, addig vidd lejjenb a heti fogyast, mig BMR feletti keretet kapsz. Hogy mennyi a heti fogyas a rendszer szerint, az amugy is legjobb esetben is csak egy tipp, sokkal lassubb es sokkal gyorsabb is lehet.
Allitsd be jol, tartsd hozza magad, es ugy ket hetig, meg inkabb egy honapig felejtsd el a merleget. Tanuld, hogy kell ezt jol csinalni, figyelj ra, hogy a markoid is minel kozelebb legyenek a fogyokuras beallitas ajanlasaihoz, mert azert szamit az is, hogy mit eszel, nem csak az, hogy mennyit. Gyozodj meg arrol is, hogy nem vered at magad, ne hasznalj olyanokat, hogy "adag" meg "evokanal", hanem merj le mindent tisztessegesen, vidd fel a sajat receptjeidet elparolgassal/vizfelvetellel egyutt, es akkor menni fog.
Ne felejtsd el azt sem, hogy igyal, mint a godeny, es figyelj a megfelelo rostbevitelre, valamint egy minosegi multivitamin sem hatrany.

A sportot en egyelore nem szamolnam, de legalabbis nem ennem le, szerintem ez raer 1-2 honap mulva, amikor mar beallt egy rendszer, latod, mi hogy megy. A szaunat pedig erosen megfontolandonak erzem, ha az embernek jelentos tulsulya van, az megterhelo a szivnek, ilyenkor a szauna akar veszelyes is lehet. En ehhez kernek egy orvosi velemenyt vernyomas, kortortenet ismereteben.

1 évé
#1376
kola63
Sziasztok !:)
Már használtam a honlapot de feladtam miután betartva mindent 2.5 kg jött fel 2 nap alatt ekkor 5 kg fogyásnál tartottam. Csak nem hagy nyugodni a dolog és beállítottam újra 2 hónapra 4 kg fogyást.
100.8 kg 2380kal alap és 1980 BMR a beállítás után 1880 kal volt az engedélyezett napi bevitel. Voltam 100.2 de most 100.6 kg-nál stagnálok 2 hete, most tartok a 3. hétben viszon a súlycsökkenés elmaradása miatt a kal bevitelt csökkenti (nem ez a gondom:)) ) most 1750kal, de azt olvastam a BMR felett kellene enni kb 100 kal-val, de úgy érezm attól én még híznék is)). Nem tudom a megoldást összezavarodtam. Egyek 1400 kalóriát?? a múlthéten 3 x voltam úszni kb 50 perc gyorsúszás és szauna is volt, a súly nem változott:((( ( én a mozgás felét írom be megitélésem szerinte túl sok kalória bevitelt ad az oldal) Nem akarom feladni, de 1200 kalórián sem akarok élni 100 kilógramosan. Köszönöm a segítséget!

1 évé
#1375
Lousha 783
reply to Csabi76's post #1374
Ahogy mondtam, tobb mint nekulozheto. A Bazisra eleg jol lehet hagyatkozni az alapnal, en pl. arra tippeltem, hogy a valos fogyasztasom azert nem olyan alacsony, mint ha ulomunkat szamolnek, de nem is lehet olyan magas, mint az atlagos aktivitassal kapott ertek. Lass csodat, a Fitbit egyetert :) A sportoknal mar sokkal kevesbe tartom megbizhatoank a Bazis adatait, foleg mert csak idot vesz figyelembe, intenzitast nem, vagy csak nagyjabol (pl. futasnal, setanal). De ez is megkerulheto egy kis guglizassal.
A telefonos appok, amik nem igenyelnek kulon eszkozt, es mondjuk mozgast mernek csak, nem rosszak, adhatnak egy kozelebbi erteket. A sporthoz meg vagy lehet egy olcsobb pulzusmerot venni (ajanlom pl. a Scosche Rhythm nevut, regi tipus, igy nem tul draga, de sokkal jobb, mint az olyan orak, amiket tapizni kell, hogy egy pillanatnyi erteket kapj.), vagy lehet online kutakodasra alapozni. Egyik sem fog 100% pontos adatot adni, de ha atlagolsz par eredmenyt, nem tevedhetsz nagyot.

Szoval boven lehet elni ilyen kutyu nelkul. Ha nem fer bele, ne eroltesd. Amit NEM javaslok, az az olcso kutyu, amint a sajat peldamon latod, az tenyleg kidobott penz.

1 évé
#1374
Csabi76
reply to Lousha's post #1373
Köszi a segítséget. Jó lenne valami kütyü amivel pontosan megtudom mérni a fogyasztásom de egy kicsit húzósnak találom ezeket, ahogy nézelődők. Főleg, hogy hasonló értékeket hoz ki mint a kalkulátorok. Én is ellenöriztem pár helyen, illetve az okostelefonom fútás alkalmazása is hasonló értékeket hoz ki mint s kalória bázis. Egyelőre azt hiszem megelégszem ezzel, aztán kiderül mire juttok vele. :)

1 évé
#1373
Lousha 783
reply to Csabi76's post #1372
Nekem Fitbit Charge HR karkotom van. Ez mer lepesszamot, pulzust (non stop, nem csak torna kozben), emelkedot (lepcsoket), tovabba szamitasba veszi az altalad megadott adatokat, mint nem, kor, magassag, suly, testzsir (opcionalis), valamint figyeli az alvasodat. (Utobbi mondjuk nem tul jo, az idon kivul nem sok adatot szolgaltat.) Ezek alapjan kalkulal neked egy kaloriafogyasztast minden napra. Van egy pici kijelzoje, amin az alapadatokat meg tudod nezni, pl. mennyi kaoriat egettel ma eddig, mennyi most epp a pulzusod stb., de ha rendesen meg akarod nezni az adataidat, vagy be akarsz vinni valamit, ahhoz kell egy telefon vagy egy szamitogep. Tud tovabba rezgo ebresztest/figyelmeztetest, kijelezheti a telefonodra erkezo hivasokat/uzeneteket, ha akarod, es beallithatsz rajta celokat, pl. fogyni akarsz, akkor javasol minden napra elfogyaszthato kaloriamennyiseget, es a fogyasztasodat vezetheted ezen is, ahogy a folyadekfogyasztasodat is. Beallithatsz mozgasi/aktivitasi celokat is. Az altalanos meresen kivul edzeskor meg lehet kerni arra is, hogy azt az aktivitast meg pontosabban figyelje meg, kulon szolgaltasson rola adatot. Meg lehetne baratokkal versenyezni es trofeakat gyujteni, az ilyen huncutsagokhoz en mar oreg vagyok.

En nagyon pontosnak tartom, a pulzusertekeit pl. sokszor megmertem (megszamoltam a pulzusomat), es osszehasonlitottam egy masik pulzusmeros bizgeremmel is, mindig hajszalpontos, bar nagy ritkan elvesziti a kapcsolatot egy rovid idore. Mivel sok adatbol kalkulal, a kaloriaertekeit is eleg realisnak erzem, mas kerdes, hogy ezt nehezebb ellenorizni. Az biztos, hogy ha pl. egy edzes adatait lemerem, akkor online kalkulatorokkal, amik szinten tobb adatbol szamolnak, is eleg hasonlo adatokat kapok, valamint pl. a Bazis altat szamolt ertekeket is eleg jol kozeliti, csak nyilvan tobb valtozassal naprol napra. Amiota ez alapjan eszem, szep stabil a sulyom. (Mas kerdes, hogy elotte is az volt :D )
Nem utolso sorban nem kenyelmetlen viselni, nem elkepesztoen ocsmany, nincs utban, nem kell tizpercenkent tolteni. (Nekem elmenne a non stop pulzusmeres mellett is par napig, de mivel szokasom a napi tisztalkodas, amig ezzel foglalatoskodom, fel szoktam dobni toltore ez idore, annyi pont eleg is neki, hogy soha ne meruljon le.) A pantja nem cserelheto, de itt pl. lehetett ra biztositast kotni eleg keves plusz penzert, ami azt is magaba foglalja, hogy ha kalapaccsal szetverem, akkor is kicsereleik. (Amint kijon belole egy pink verzio, meg is teszem :D ) A dizajnja lehetne okosabb, kicsit hulye formaja van, merev a felso resze, ezert egy vekonyabb kezen kicsit elall ketoldalt, de nem vallalhatatlan igy sem.

Osszessegeben egy hasznos kis kutyunek tartom, es reszemrol nagyon szeretem. Nem tokeletes, tiz perc alatt tudnek belole jobbat csinalni, ha lenne varazspalcam, de a kutakodasaim alapjan messze a legjobb ar/ertek aranyban. Szeretem a szamokat es adatokat, es kis plusz biztonsagerzetet ad, hogy nem csak a atlagos szamaim alapjan eszem le kaloriakat, hanem latom, hogy na, ma tobbet mentem, tobbet mocorogtam, ma belefer 100 grammal tobb vacsi, nem kell stresszelni. Tobb mint nelkulozheto, de ha belefer a keretbe, egyaltalan nem kidobott penz.

Elotte probaltam sporolni, es vegul egy halom penzt kiszortam az ablakon. Volt ket pulsumeros cuccom is csak sporthoz, egyik sem volt tokeletes, es egyiket sem lehetett allando pulzusmeresre hasznalni, marpedig szvsz azzal lehet legjobban megkozeliteni a valos kaloriafogyasztast. Aztan vettem egy kinai occso' csodat, ami kb. ugyanazt igerte, mint a Fitbit, ebbol kb. semmit nem teljesitett. Utana vettem egy Mi Band 1s-t, az nagyon-nagyon csinos es szemelyre szabhato, ellenben egy kalap szamocat sem er, a pulzusmerojet nem lehet munkara birni futason kivul, es ott is hamar feladja a harcot, a BT csak viccbol mukodik rajta neha, es ugy altalaban divatkelleken kivul semmire nem jo. (Illetve de, az okos ebresztoje mukodik, az nagyon hianyzik a Fitbitbol.)
Ezek utan adtam be a derekam, es vettem meg a Fitbitet, ami heroindraga volt, de legalabb csinalja, amit iger :) Gozom sincs, hogy otthon mennyi es hol elerheto, en itt nagyon akciosan vettem 80 Fontert, sirva :)
iPhone-nal mukodik egyutt a hirek szerint legsimabban, de kisebb doccenokkel elvan Androiddal is, illetve nekem BlackBerryvel is okosan kommunikal, mert ez tudja magat Androidnak tettetni. Windowsos PC-vel es Mackel is ki volt bekulve, de ezekkel csak kiprobaltam. Androiddal vannak olyan keszulekek, verzioszamok, amikkel tobb gondja van, mint a masikkal, errol van egy lista a Fitbit weboldalon.

1 évé
#1372
Csabi76
reply to Lousha's post #1368
Szia Lousha.
Már többször említetted ezt a fitbit dolgot. Szeretném megkérdezni, hogy működik ez? Kell venni egy kütyüt, telepíteni az okostelefonra egy apot? Gondolom kell egy profilt csinálni és méri a pulzus számot. Mennyire megbízhatóak ezek, reális értéket mutathat fizikai munka esetén például? Na és nem utolsósorban hogyért lehet a legolcsóbban kijönni ezzel a dologal?

Köszi a választ!:)

1 évé
#1371
Lousha 783
reply to vasistvan's post #1369
Ebbol nehez lesz szamolni, mert nehez lesz kitalalni, a karkoto altal szamolt kaloriak mennyi resze szamit a BMR fole. Erdemes korulnezni az appok kozott, nincs-e olyan, ami kompatibilis ezzel az eszkozzel, de az adataibol ad valami atfogobb ertekelest. A Google Fit pl. eleg sokfele eszkozzel joban van asszem'.
A mozgasra nekem 54 kilo mellett a Fitbit 2.25 km-re, amit messze nem futassal toltok, csak valtott lassubb es gyorsabb gyaloglassal, 220 kaloriat szamol. Ez nagyjabol megegyezik azzal, amit a Bazis szamolna, meg kulonbozo online kalkulatorok pulzus alapjan, es maga a futopad is hasonlo erteket ad. Ehhez kepest neked az a 100 eleg kevesnek hangzik, mivel a BMR alapjan nagyobb is vagy, meg a neved alapjan tobb Y kromoszomaval is rendelkezel, mint en.

Osszessegeben en pl. azt latom, hogy ha ulo eletmodot irok be, annal azert kicsit tobb kaloriat fogyasztok, mivel a munkam fel-ala maszkalassal is jar, de annyit ritkan erek el, amit az atlagos aktivitas adna ki itt a Bazison. Ezzel egybecseng az is, hogy az ez alapjan etkezessel sikerul tartani a sulyomat. Szoval en hatarozottan hallgatnek a Bazisra, de amikor konkretan edzel, arra hasznos lehet a karkoto, mert remelhetoleg pontosabban megmondja, mennyit egettel el mondjuk egy futassal, mint amit a Bazis tippel.

1 évé
#1370
vasistvan 29
reply to Lousha's post #1368
Ja és a futógépen 1.3km-re szintén 100kcalt mond, azaz ahhoz viszonyítva kb jó

1 évé
#1369
vasistvan 29
reply to Lousha's post #1368
Itt a rendszerben 1910 a BMR-em, és 2300 az alapom. A karkötőt még csak most tanulgatom, de ő CSAK a mozgásokra mond kcal értékeket (lépésszám, futás, séta, bicaj) úgy overall nem értelmez a napra. Én most BMR-en eszem (meg ugye a pici rejtett kcalok) és kb 500-550 kcal deficittel dolgozom 200g Feh, 80-100 CH, 60-80 zsír) napi ötszöri clean eating

1 évé
#1368
Lousha 783
reply to vasistvan's post #1366
Es jobbara mennyit szamol napi kaloriafelhasznalasra, es mennyit mond a Bazis alapjarati kaloriara?
Mindenesetre 2000 lepesre a 102 kaloria eleg alacsonynak hangzik, nekem mar a hat ora mozdulatlan alvasra kb. 400-at szamol a Fitbit :) Hogy lesz ebbol nap vegere 2-3000 kaloria?

1 évé
#1367
vasistvan 29
reply to Lousha's post #1364
SAMSUNG Gear Fit. Az app nem kért lépéshosszat a telefonon. A kevésbé aktív bal csuklómra tettem. Amúgy kb jól számol, 70 cm-re jön ki egy lépés. De ahogy olvastam/gondolom ezek a karmozgásból dolgoznak, kivéve amikor beállítod hogy futás/séta/kerékprozás, akkor kiírja hogy a telodon be kell legyen kapcsolva a GPS, ebből számol távot.

1 évé
#1366
vasistvan 29
reply to Lousha's post #1364
SAMSUNG Gear Fit. Az app nem kért lépéshosszat a telefonon. A kevésbé aktív bal csuklómra tettem. Amúgy kb jól számol, 70 cm-re jön ki egy lépés. De ahogy olvastam/gondolom ezek a karmozgásból dolgoznak, kivéve amikor beállítod hogy futás/séta/kerékprozás, akkor kiírja hogy a telodon be kell legyen kapcsolva a GPS, ebből számol távot.

1 évé
#1365
Lousha 783
Az oldal egyebkent sajat tapasztalat alapjan eleg pontosan belovi, hogy mennyi kaloriat hasznalsz el, ha jol irod be az adataidat (azaz jol mered fel az aktivitasod szintjet), szoval ha a karkoto jelentosen elter ettol, akkor en inkabb hinnek az oldalnak.

1 évé
#1364
Lousha 783
reply to vasistvan's post #1363
Beallitottad a lepeshosszadat?
Milyen markaju a karkoto?
Erdemes megnezni ugy 20 lepes erejeig, hogy mennyire ad valos ertekeket, azaz nezd meg, hol all, menj 20 lepest, es nezd meg, mi tortent.

1 évé
#1363
vasistvan 29
Sziasztok ! Tegap kaptam egy okoskarkötőt, melyben van lépésszámláló és ebből számol elégetett kcalt. Vajon ha ez tetemes, pl (3-4000 /nap) akkor ez nekem extra égetés a normál kalkulált átlagos felhasználásom mellett? vagy hogy kezeljem? Ülő munkát végezek, iroda. Ez most délben 2000-en ál, távolság : 1.43 km, energia 102 kcal.

1 évé
#1362
Lousha 783
reply to Udreeh's post #1361
Igen, kiveve, ha kulon oda van irva, hogy az utasitas szerint elkeszitve, keszen stb.

1 évé
#1361
Udreeh
Tehát a tészta csomagolásán a 100 gramm (-hoz tartozó adatok) az 100 gramm száraztészta? Bocsi, hogy értetlen vagyok. :)

1 évé
#1360
Lousha 783
reply to Udreeh's post #1359
Ha kesz recepttel szamolsz, akkor nyilvan kesz etelt kell merni. Tehat ha fott tesztat akarsz felvinni, akkor a fott tesztat merd. Pontosan azert, mert az adott mennyisegu tesztaban levo kaloriamennyiseg nem valtozik, tegyuk fel, a nyers 100 gramm tesztadban van kozel 400 kaloria. Ha ezt megfozod, akkor is ennyi lesz benne, de addigra mar kozel ketszer ennyi lesz a sulya. Azaz a 100 grammra levetitett sulya a fottnek feleannyi.
Magyarul ha lemered a szaraz tesztatad, 100 gramm, de fottkent viszed fel, akkor azt hiszed, hogy 200 kalioriat ettel meg, pedig 400-at.

De altalaban nem erdemes mas receptjet hasznalni. Egy fott tesztanal meg csak-csak, de barmi ennel bonyolultabbnal sokkal jobban jarsz, ha magad viszed fel.

1 évé
#1359
Udreeh
Köszi, lehet, hogy nem voltam teljesen érthető, de én arra gondoltam, hogy a Főoldalon amit megadok egyszerűbb ételt, pl pirított zöldség, vagy főtt tészta, melyik súlyt vigyem fel a táblázatba. Az elkészítés előtti súlyt, vagy az elkészítés utánit. Pl eszek tésztát, kimérek a zacskóból 150 grammot, azt a főzés előtt mérjem le, és vigyem fel a táblázatba a 150 grammot, vagy főzzem meg, és a víztől megdagadt tészta súlyát vigyem fel? Elvileg a tészta ugyanannyi, csak a főzés utániban van még víz is. Nem? A zöldségnél ugyanígy?

1 évé
#1358
1 évé
#1357
Lousha 783
Mindent nyersen, tisztitva (tehat hej, csont stb. nelkul, mert azt nem esszuk meg, ergo nem szamolunk a kaloriatartalmaval) merunk, es mindent felviszunk a receptbe, ami belement az edenybe. Ebbol tudjuk, mennyi az osszsulya minden alapanyagunknak. A vegen lemerjuk a kesz etelt. Ha konnyebb lett, mert viz parolgott belole, pl. piritas, parolas utan, akkor hozzaadunk meg egy hozzavalot a receptunkhoz, az Elparolgast, es mennyisegnek beirjuk hozza az osszes hozzavalo sulya es a lemert kesz etelunk sulya kozti kulonbseget NEGATIV elojellel.
Ha nehezebb lett, mert a teszta pl. vizet vesz fel, akkor a plusz hozzavalonk viz, a felhasznalt hozzavalok osszsulya es a kesztermek sulya kozti kulonbseggel mint mennyiseg.
Amire vigyazni kell, hogy mindig csak azt szamoljuk, amit meg is eszunk. Tehat levesnel pl. fontos, mennyi viz ment az edenybe, mert resze lesz az etelnek. Fott tesztanal a fozovizet nem esszuk meg, ergo nem merjuk.
Ahol nem tudunk pontos tisztitott adatot merni, mert pl. a csirket csonttal egyutt fozzuk, akkor a pontos receptunk csak elfogyasztas utan lesz meg. Felirjuk magunknak, mennyi volt a csirke csontostol sutes elott es utan, majd miutan megettuk, lemerjuk a csontot is. Amikor felivsszuk a receptet, a csont sulyat a nyers hozzavalobol is levonjuk, meg a kesz etel sulyabol is.

1 évé
#1356
Udreeh
És ha nyers (nem fagyasztott) zöldséget pirítok, akkor mikor mérjem a súlyát, pirítás előtt, vagy után?

1 évé
#1355
Udreeh
Sziasztok!
Ha tésztát szeretnék főzni, akkor a száraztészta súlyát kell felvinnem, vagy a már kifőtt tésztáét? A fagyasztott zöldségkeveréknél hasonló a kérdésem: fagyasztott állapotban mérjem, vagy a párolt (kókuszzsíron szoktam) zöldség súlya kell? Csirkemell pirítás esetén ugyanez: a nyers húst mérjem le, vagy a pirítottat?

1 évé
#1354
Lousha 783
reply to Udreeh's post #1353
Gyorsabban fogysz, mint a terved, ezért próbál korrigálni.
Mivel az első hétben vagy, ilyenkor még bármi megeshet, hirtelen pár kiló fel is, le is mehet, ami majd beáll egy normális ritmusra, de az is lehet, hogy az 1300 kalória vészesen alacsony, és ezért indult meg ilyen gyorsan. Olvasd el a Kötetlen csevegésben a 6932 és 6933 számú hozzászólásokat, az alapján ha BMR alatt van a kereted, még időben módosítsd.

1 évé
#1353
Udreeh
Sziasztok! nekem ez a 3. napom, és 1 kilót fogytam. A súlyomat az első , és a 3. napon (ma) adtam meg. Napi 1300 kalóriát adtam meg, de ma 1364 kalóriát ír ki. Én nem módosítottam. Az lehet, hogy magától átállítódik? Miért?

1 évé
#1352
Lousha 783
reply to LJA's post #1351
Ennyi mocorgással gyanús, hogy gyorsabb lesz a fogyás heti 25 dekánál.
Mindenesetre a lényeg valóban a jobb közérzet, hogy jobban érezd magad a bőrödben. Az meg csak egyre jobb lesz :)

1 évé
#1351
LJA
Ok, köszi! :) Messzebb költöztünk a munkahelyemtől, enne ellenére gyalog járok be, ami 45 perc séta heti 6x (pénteken haza is gyalog jövök). Mellette heti 3x30 perc intenzívebb torna. Ezeket nem viszem fel pluszban. Bár még nem fogytam sokat, a közérzetem lényegesen jobb már most :)

1 évé
#1350
Lousha 783
reply to LJA's post #1349
Ez szokott a legcelravezetobb lenni. Igy a legnagyobb az eselyed a suly megtartasara azert is, mert nem panikol a szervezeted a fogyas kozben, meg azert is, mert idokozben megtanulod, hogyan kell igazabol etkezni.
Ha nagyobb a leadando suly, akkor plane nem javasolt siettetni, mert szinte biztos, hogy belefutsz egy hosszu stagnalasba, feladod, es meg tobbet szedsz vissza, mint amivel indultal.
Tovabba ezzel biztos nem okozol magadnak semmilyen egeszsegugyi problemat.

Van, akinek ennek ellenere a koplalas jon be, vagy az akarmilyen dieta, barmi egyeb modszer. Mindenkinek a maga dontese, hogy miben hisz, mit probal ki. De itt aligha kapsz ezekre ajanlast vagy helyeslest.
Ha kicsit gyorsabb fogyast szeretnel, ahhoz ugye a bevitt es elfogyasztott kaloriak kozti kulonbseg novelesere lenne szukseg. Ezt sokkal jobb ugy elerni, hogy tobbet hasznalsz el, mint hogy meg kevesebbet viszel be. Azaz edd a BMR+100-at, de mozogj tobbet, ha tudsz. Nem csak sporttal, de eletmoddal is, lepcsozz lift helyett, dobolj a labaddal, ragozz, allj a buszon ules helyett, vagy meg inkabb biciklizz buszozas helyett stb. Minden aprosag segit, osszeadodik.

1 évé
#1349
LJA
Sziasztok!

Havi 1 kg fogyás nem túl lassú? A tanácsaitok alapján BMR+100 kalóriát eszem, akkor havonta csak ennyi megy le... mindenképpen tartsam magam a BMR+100 kalóriához? Csak így lesz tartós a fogyásom?

1 évé
#1348
bmati 174
reply to nonlud's post #1347
Szia!
150 kcal körül lehet. Pontosan csak ekg alapú pulzusmérővel lehetne megmondani.

1 évé
#1347
nonlud
Hali! Egy Rubint Rèka 20 perces popsi formáló edzés hány kalóriát ègethet el? 160 cm, 60 kg, lány

1 évé
#1346
bmati 174
reply to Udreeh's post #1342
Szia!
Nincs beleszámolva, amit nem eszel meg. Szóval alma esetében a teljes almából majd vond ki a csutka tömegét, úgy megkapod, hogy mennyit ettél. A banánnál ugyanez, csak ott a héjával.

1 évé
#1345
bmati 174
reply to vicuskam's post #1339
Szia!
A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt le is eheted. Ilyen esetekben próbáld meg nem elsősorban a CH bevitelt növelni, hanem inkább a fehérjéét és a zsírét.

1 évé
#1344
Csabi76
reply to Udreeh's post #1342
Szerintem annak a tömege számít, amit megesszel.

1 évé
#1343
Bojtika
Miért számolnád, amit nem eszel meg?

Minden élelmiszerre a nettó súlyt számítjuk. Amit ténylegesen megeszünk,
Én az almából kivágom a csutkát, úgy mérem. Ha a zabkásámba reszelem, akkor mérem külön a megmaradt csutkát.
A banán héját is le kell vonni, ahogy a húsevés után is lemérjük a megmaradt csontot és kivonjuk.

1 évé
#1342
Udreeh
Sziasztok! Az alma súlyánál a csutka bele van számolva? Vagy mérjem le az almát, aztán külön a csutkát? Banánnál szintén a héját le kell vonni?
Köszi a választ!

1 évé
#1341
teper
reply to vicuskam's post #1340
Reszemrol tovabbra is tartom amit a "Stagnal a fogyas?"-ban irtam. Kiegesziteskent talan meg annyit fuznek hozza, hogy az utolso par kilo a legnehezebb, amennyiben valoban szukseged van erre.

1 évé
#1340
vicuskam
Hát válasz híján maradt a kísérletezés :( Úgy néz ki, hogy bármennyit sportolok is, nem ehetem le, mert akkor megáll a fogyás. Úgyhogy mostantól nem írom a sportot, csak csendben örülök neki, legfeljebb ha este elmegyek táncolni, akkor engedélyezek magamnak előtte egy kis extrát.

1 évé
#1339
vicuskam
Köszönöm a kényszerpihenős időszakra adott tippeket, beváltak! Most hogy újra sportolhatok, újabb helyzettel találtam szemben magam, ehhez is szeretnék segítséget kérni.

A pihenő alatt abban maradtunk, hogy az ülőmunkás, laza fogyásos keretre rádobok még valamennyit, így 1550 és 1700 kalória között ettem (BMR: most 1428). Most viszont az 1430-as napi normámra rájön a sport, ami tegnap például egy aikidoedzés és egy ugrálósabb táncóra után 2600 fölé vitte fel a keretet. Ilyenkor mit javasoltok? Tényleg leehetem az egészet??? És ha nincs kedvem (tegnap például az edzés utáni nagy adag tészta ellenére sem sikerült elérnem az 1800-at), abból nem lesz baj? Nem áll át éhező üzemmódra a szervezetem? Mondjuk azért nem állandó ez a terhelés, a legtöbb nap csak 2000 körülre megy föl a keret, gondolom akkor nem gond, ha csak 1800-at eszem...

Előre is köszönöm a választ!

1 évé
#1338
Lousha 783
reply to aurora's post #1337
Ha 2400 a BMR-ed, akkor minimum annyit le is kéne enni, de inkább 2500-at. A sportot nem muszáj leenni, főleg amíg sok a túlsúly. De BMR alá én nem mennek a helyedben, az szereti megbosszulni magat.

1 évé
#1337
aurora 2
Köszi a választ! Sajnos 2400 a BMR-em.Ha 2200 hoz hozzáadok 800-at az már szénbányász koszt! Egy óra úszás, a 800 kcl már erősen lefele kozmetikáztam az eredeti értékhez képest.Most úgy gondolom,hogy beírok 2200-t fixre és a plusz 800-at nem eszem meg.

1 évé
#1336
Lousha 783
reply to aurora's post #1335
A sport az plusz, nem minusz. Ha a napi kereted 2200, akkor a sport 800-at nem kivonod ebbol, hogy aztan hozzaadhasd, hanem hozzaadod. De ezt a rendszer eleve megcsinalja, nem kell neked naponta uj napi keretet szamolnod, hanem beallitod a celodat, az alapjan ott a mondjuk 2200 napi keret, majd ha alul beirod a sportot, azt a rendszer erre rapakolja.
Mas kerdes, hogy egy ora uszasra a 800 kaloria nekem soknak hangzik, es meg ha ennyi is, biztosan nem ennek le ennyi pluszt.
Tovabba ha nem vgy benne biztos, hogy is mukodik a rendszer, akkor erdemes lenne a menuben az osszes infot es segitseget attanulmanyozni, mert csak ugy segitseg a kaloriaszamolas, ha jol csinaljuk. Ugyanezen okbol ajanlott elolvasni a Kotetlen cseveges topik 5543 es 5544 szamu hozzaszolasait. Ha kevesnek erzed a kereted, akkor tobb mint valoszinu, hogy keves is, nincs BMR felett.

1 évé
#1335
aurora 2
BUÉK! Mindenkinek! Lehet az IQ-m átlag alatti de nem értek valamit! Ha a napi keretem 2200-ra jött ki és naponta 800 kcal-t úgymond lesportolok akkor elvileg 1400-at kell beírnom a napi kertbe és minden nap hozzáadom az egy óra úszást. De hétvégén nem sportolok,ekkor az 1400 -at kissé karcsúnak érzem. A helyes megfejtők sorsoláson vesznek részt!!

1 évé
#1334
LJA
Mindenkinek köszi! Akkor marad ülőn, nem írom be a mozgást és bmr felett fogok enni kicsit. Bár így elég lassú lesz a fogyás, mert 1780 a bmr-em...

1 évé
#1333
Lousha 783
reply to feketeinci's post #1331
Nem furcsa, ahogy teper is irta, a BMR-nek nem sok koze van ahhoz, mit csinalsz, ez eleg allando, mivel a magassagod, korod, nemed nem nagyon valtozik egyik naprol a masikra. (Extrem tulsulynal azert van nemi mozgas, 100 kilo felett mar nem olyan egyszeru megallapitani, illetve ha pontos laboratoriumi mereseket vegzunk, akkor eszrevehetok egyeni kulonbsegek is, de a siman szemelyes adatokbol szamolt BMR azert eleg pontos.)

Azzal egyetertek, hogy a napi setat felesleges beirni, es a heti tornat is max. azert, hogy kovetheto legyen, motivalo legyen a tudat, hogy "megint megcsinaltam a heti tervezett adagot, sot, kicsit emeltem is rajta". De en sem eroltetnem a leeveset egyelore. En is maradnek a normal napi keretnel, ami lehetoleg BMR felett legyen kicsivel, ehhez meg mindegy, milyen eletmod van beallitva. A seta miatt kesobb sem iktatnek be plusz kaloriat, a torna miatt is max. aznapra plusz 100 kaloria korul, kiveve, ha valami nagyon intenziv sportrol van szo.

1 évé
#1332
teper
LJA:
Abszolút egyetértek az előttem szóló hölgyekkel, miszerint egyelőre maradjon egész nyugodtan „Ülőéletmód”-on. Egyébként megítélésem szerint már az is ülőéletmód, ha csak 6 órát ül valaki a hivatalban, pláne az, amikor ez napi 8-12 óra. Viszont a kezdetekben a BMR+150-200Kcal-t javasolnám. Egyrészt mert az első hetekben –csak amíg bele nem jössz- előfordulhat mérési pontatlanság, hogy véletlenül se csússzál a BMR alá. Viszont akkor így az elején nem kell sokat vacakolni a sport leevésével. Másrészt ez a kis kalóriatöbblet, a legvégén majd jól fog jönni, amikor valóban 100-200Kcal-on múlik a végső sikered, amikor majd adott helyzetben lesz még miből lefaragnod.

Inci:
Nincs semmi fura ebben a BMR-ben. Ez az érték, amitől még életben vagy képes maradni, úgy, hogy közben nem csinálsz semmit se. Ha mégis aktív lennél a BMR érték alatt is, és huzamosabb ideig tartod magad alatta, akkor szépen szisztematikusan a szervezeted elkezdi felélni először az izomzatot, később akár az egyéb más létfontosságú szerveidet.

1 évé
#1331
feketeinci
reply to Lousha's post #1330
Igazad van, a BMR állandó marad, bár számomra elég fura, hogy ülő életmóddal, és nehéz fizikai munkával is ugyanannyi az alap....azaz a BMR.

A kérdés (ha jól értem) az, hogy egy irodai munkát végző nő, aki 20kg többletet hordoz magán beírja-e, és ezzel leegye-e azokat a kalóriákat, amiket a munkába járás sétájával, és heti 3x végzett szobabiciklivel és hulla-hopp karikával letornáz?

Szerintem ne írja be (egyelőre) és ne is egyen emiatt többet.
Hogy az életmódját emiatt megváltoztassa ülőmunkáról másra, szerintem teljesen felesleges. Attól hogy többet sétál, még ugyanúgy leüli az irodában az órákat, amiket eddig leült.

Erről neked mi a véleményed?

1 évé
#1330
Lousha 783
reply to feketeinci's post #1329
Az életmód változtatása csak akkor "ad" leehető plusz kalóriákat, ha engedjük neki. Mindenkinek a BMR+100 keretet szoktuk ajánlani, onnantól az életmód csak azt változtatja meg, hogy ez matematikailag mennyi kalóriadeficitet jelent naponta, ergo mennyi lesz a várható heti fogyás. (Tegyük fel, a BMR+100 1500, az ülő életmódos alapjárat 1800, az átlagos meg 2100. A keret mindkét esetben 1500, de ezzel az első esetben 300 kalória a "hiány" naponta, ami a fogyást fogja megteremteni, a másodikban meg 600.)

1 évé
#1329
feketeinci
reply to LJA's post #1327
Szia!
Én a helyedben nem módosítanám.
Csak a számokkal játszol, az eredményt nem befolyásolja a beállítás.

Egy ilyen váltás akár napi 500 kalóriát is engedhet pluszban fogyasztani (kortól, súlytól függően), ami rengeteg! Még 200 kalória többletfogyasztás is meg tudja akadályozni a folyamatot (a súlycsökkenést), sőt súlygyarapodáshoz vezet!

Számold a bevitt kalóriákat, tartsd be a makrókat, és bírd ki 2-3 hétig hogy nem eszed le a lemozgott kalóriát. Ha a grafikonod megindul lefelé, akkor a tested vette az üzenetet, érti a dolgát. Még ekkor sem biztos hogy le kell enni minden mozgással elvesztett kalóriát!
De erről utána kellene gondolkodni...ha már elindult a fogyás.

Én ezt csak tanácsolom - annak érdekében, hogy legyen sikerélményed és ezáltal legyen kedved folytatni egészen a kívánt súlyig. A fogyás üteme a végén ráadásul le fog lassulni, akkor még több türelemre lesz szükséged, még több odafigyelésre.

1 évé
#1328
Lousha 783
reply to LJA's post #1327
Sok mindent nem fog befolyásolni. A BMR-ed ugyanannyi így is, úgy is, a kereted pedig BMR+100 kéne hogy legyen. (Kötetlen csevegés 5543 és 5544 számú hozzászólásokban ott a magyarázat rá.) Ehhez képest az életmód annyit változtat, hogy várhatóan ezzel a kerettel mennyi lesz a heti fogyásod. Azaz mondjuk ülő életmóddal azt mondja a rendszer, hogy ezzel a kerettel heti 0.2 kiló lesz a fogyás, átlagossal meg hogy 0.4. Aztán a valóság ehhez képest egy harmadik dolog lesz :)

1 évé
#1327
LJA
Kedves Teper és Feketeinci!
Köszi a válaszokat! Annyiban módosítottam a dolgot, hogy reggel felkelek 30 perccel előbb, így az egész utat a munkába gyalog teszem meg, ami 40 perc, hazafelé félútig megyek gyalog, ami 20 perc. Emellett marad a heti 3x1 óra mozgás (szobabicikli 30 perc, hulahopp karika 30 perc). A tanácsaitok alapján nem viszem fel külön ezeket, viszont így ugye heti 5x60 percet sétálok (igencsak tempósan egyébként, normális tempóban simán 20 perccel több lenne - 3,5 km az út). Na most a kérdésem az, hogy így viszont szerintetek módosíthatom-e az aktivitást ülőről átlagosra. Nem kiskapukat keresek, félreértés ne essék! :)

1 évé
#1326
feketeinci
reply to LJA's post #1324
Szia!
Segíteni szeretnénk, és nem a kedvedet elvenni.
Egyetértek Teper-rel, ne számolj egyelőre a mozgással.
Először a kalóriákat állítsd be, hogy meginduljon a fogyásod. Ha mozogsz mellette, az nem árthat, segíteni fogja a kezdést, de én sem számolnék a napi 40 perc sétával, sőt a heti 3 sporttal sem - egyelőre.
Nem tart ez sokáig, csak addig amíg megindul a fogyásod, látnod kellene hogy a kalóriaszámolás megmozdítja-e a súlyodat lefelé?
Ha mozogsz is (és nem eszed le), és mégsem indul meg, akkor valami nem jó.
Ha szépen megindul, akkor lehet kezdeni a mozgással ledolgozott kalóriák leevését.

Ez kb. 2-3 hét alatt ki fog derülni, de most egy kicsit nehéz időszakot fogtál ki. Az ünnepek alatt nem úgy fog működni minden ahogy hétköznapokon, lehet kevesebbet fogsz mozogni, vagy többet enni.

1 évé
#1325
teper
reply to LJA's post #1324
Szia! Abban igazad van, hogy számít valamit, de nem írnám, nem számolnám. Még a már jegyzett heti 3x-t is nem baj, ha néha elfelejted leenni. Kell egy jó napi keretet kitalálni, ami a kezdetekben BMR+150-200Kcal lenne, és amikor már tartósan elindult a fogyás, csak akkor elkezdeni szórakozni az egyéb huncutságokkal, mint pl. a sport valamennyi részének a leevése. Nagy feleslegnél (bár a komoly, igazi nagy felesleg nem a +20kg lenne) heti 0.7-1kg mínusz is az elején még belefér, azután majd ráérzel és befékezed. Szerintem.

1 évé
#1324
LJA
Sziasztok!
Irodai munkát végzek napi 8 órában, ezért logikusan ülő életmódot állítottam be.
Heti 3x mozgok, azt felviszem külön, de a kérdésem az lenne, hogy ha munkába és haza napi 2x20 percet sétálok, azt felvihetem-e? Mert ugye azt írja ki, hogy "Figyelem! A szokásos életmóddal járó sétát már beleszámítottuk az alapjárat kcal égetésedbe, ne vidd fel duplán!" Szerintem 40 perc séta nagy súlyfelesleg (20 kg) esetén mozgásnak vehető simán.
Segítsetek, légyszi!
Köszi! Judit

1 évé
#1323
Lousha 783
reply to furedianiko's post #1322
Igazan nincs mit, orulok, ha hasznos volt.

1 évé
#1322
furedianiko 96
reply to Lousha's post #1321
Jaaaj kedves Lousha! Nem is tudom elmondani mennyire hálás vagyok,hogy ilyen szépen és egyszerűen leirtad nekem!Naagyon szépen köszönöm ,igy már értem :D Jaaj naaaagyon hálás vagyok neked érte (Y) Köszönöm :D

1 évé
#1321
Lousha 783
reply to furedianiko's post #1320
Roviden annyi a ket hozzaszolas lenyege, hogy a szemelyre szabott adataid alapjan van egy kaloriaertek, ami alatt nem szabad enni. Ez a BMR-ed, az a minimalis kaloria, ami ahhoz kell, hogy ne veszelyeztesd az egeszsegedet, es ne alljon meg a fogyas sem, mert a szervezeted bepanikol a tul keves kaloriatol, majd nekiall mindenbol zsirt csinalni, tehat koplalas mellett is hizhatsz.
Megnyomod a lap tetejen, hogy Eszkozok, majd azon belul Cel beallitasa. Beirod a kert adatokat, azaz kor, jelenlegi suly stb. Ez alapjan a lap kozepe tajan fel fog tunni egy olyan adat, hogy BMR. A lap aljan meg beallithatod, mi a celsulyod, es mennyit szeretnel hetente fogyni. Ehhez eloszor ird be, hogy heti 0.5 kg. Ha ez alapjan a legutolso adat, a napi kereted kevesebbre jon ki, mint a fentebbi BMR, akkor ird at heti 0.4 kg-ra. Es igy tovabb, amig a BMR koruli napi keret nem jon ki, idealis esetben BMR+100 kaloria. Azaz ha pl. 1500 a BMR-ed, akkor 1600 lenne az idealis napi keret.

1 évé
#1320
furedianiko 96
reply to Gonoszka1's post #1319
Köszönöm a választ.Most olvastam el Lousha javaslatát (ha jó beszélgetés találtam meg) De sajnos nekem ez igy nagyon bonyolult :( :( Az igazság az,hogy én olyan hülye vagyok,hogy és annyira nem értem ezeket a dolgokat hogy én konkrét számokból értenék :( Eddig tök super volt,mert csak beirtam az adatokat és magától kiszámolta,és igy hatásos is volt (-40 kg) De most hogy nekem kellene át állitgatni .... igy nem fűzök magamnak sok reményeket :( De azért nagyon nagyon szépen köszönöm a válaszokat (Y) Szia.

1 évé
#1319
Gonoszka1
reply to furedianiko's post #1318
A BMR-ed környékére kellene beállítani a keretedet! És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! Fontos a sok folyadék! Lousha által javasolt két hozzászólást elolvastad? Ott részletes válaszokat kapsz sok kérdésre. Az első lépés, hogy mennyi a BMR-ed?

1 évé
#1318
furedianiko 96
reply to Gonoszka1's post #1315
Nagyon szépen köszönöm :D Sajnos nem tudom hogy mennyire kell átállitanom ?? És hogyan ?? Légyszives segits nekem ebben.... :D

1 évé
#1317
Lousha 783
reply to furedianiko's post #1316
Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólások.

További sok sikert!

1 évé
#1316
furedianiko 96
reply to Gonoszka1's post #1315
Nagyon szépen köszönöm :D Sajnos nem tudom hogy mennyire kell átállitanom ?? És hogyan ?? Légyszives segits nekem ebben.... :D

1 évé
#1315
Gonoszka1
reply to furedianiko's post #1314
Szia! A célodat állítsad át, mert a mostani súlyodnál már mád a BMR-ed! Nem vesznek el az eddigi adataid ettől! Gratulálok ehhez a csodás eredményedhez!

1 évé
#1314
furedianiko 96
Sziasztok,lassan 1 éve hogy használom ezt az oldalt,és sikeresen (Y) 148 kg-ról lefogytam 108 kg-ra Jelenlegi napi kaloriabevitelem 1517 kalória ,de kiváncsi voltam ha lejjebb megy a súlyom,akkor vajon mennyi lesz a napi kalóriamennyiségem,de azt vettem észre hogy nemhogy csökkenne ,hanem nem nagy kalóriával de nőne a napi kalória amit ennem kellene.Az a kérdésem hogy miért kellene többet ennem?? Vagy elirtam valamit ?? Nem szeretnék többet enni,hiszen fogyni szeretnék még.

1 évé
#1313
szucskrisztina1978
reply to bmati's post #1312
Köszönöm szépen a tanácsokat! :)

1 évé
#1312
bmati 174
reply to szucskrisztina1978's post #1311
Szia!
Néhány észrevétel:
- a célsúlyodnak inkább 64-66 kg-nak kellene lenni (csontozatodtól függően), amit célszerű lassú (izom)tömeg-növeléssel elérni
- a megnövekedő izomtömeg miatt jobban feszül majd a bőr, kevésbé fog zsírosnak tűnni a combod is
- a folyadékbeviteled min. 3 liter legyen, edzős napokon nyugodtan mehet 4 fölé is
- a kalóriabeviteled kevés ilyen edzések mellett
- fogyás mellett elég a 1,5-3 g/ttkg testalkattól függően (de a 130 g legyen meg), tömegnövelésnél testalkat függvényében 3-5 g/ttkg szénhidrát figyelve arra, hogy ne zsírosodj tőle túlságosan
- a súlyzós edzéseid nem elég kemények, ha minden másnap tudsz mellette HIIT edzést végezni vagy a HIIT edzés nem HIIT edzés (egyébként HIIT edzést külön napokon végzünk vagy súlyzós edzéses napon súlyzós edzés előtt jó pár órával /reggel HIIT, este súlyzós edzés/)
- a szervezeted bizonyos időszakonként vizet tart vissza, azért is lehet súlygyarapodás
- a fáradékonyság, ingerlékenység a kalóriahiány miatt van
- ha emeled a kereted, akkor 2-3 hét kell legalább, mire a szervezeted alkalmazkodik
- fogyás során minimalizálni kell a gyümölcsbevitelt
- nem kell rizs-csirkére korlátozni a diétádat, nagyon jó ételeket lehet készíteni egyéb alapanyagokból is, a változatos étkezések pedig segítik, hogy ne bukj bele a fogyásba/hízásba
- kemény edzések mellé alap legyen a multivitamin és ásványi anyag bevitel, illetve a magas fehérjebevitel miatt a magas rostbevitel is (30-40 g/nap)
- heti 2-3 aerob edzés bőven elég a legtöbb embernek a fejlődéshez
- heti 3-4 erőedzés bőven elég a legtöbb embernek a fejlődéshez
- heti min. 1 pihenőnap kötelező, amikor semmilyen edzést nem végzel
- a mérleg önmagában ne legyen mérvadó, érdemes testzsírszázalékot mérned (lehetőleg a 7 pontos bőrredő mérést) és azt 2-3 havonta elvégezni, hogy lásd, hogy jó irányban haladsz-e a dolgokkal ( a tükörbenézős dolog erősen hangulatfüggő is, a számok viszont nem hazudnak)
- a nagyobb körméretek és a nagyobb súly ne szegje kedved (azért is javaslom a tömegnövelést számodra, mert a tónusosság maradna és még fokozódna is, nem lennél sokkal vastagabb/nagyobb, de a zsírt nem feltétlenül vennéd észre, plusz a nagyobb izomtömeg növeli a zsírégetés hatékonyságát)
Sok sikert! :)

1 évé
#1311
szucskrisztina1978
Sziasztok! 37 éves, 168 cm magas, 58 kg nő vagyok, két éve rendszeresen (!) edzek (súlyzós edzés), minden edzésem után megvan a 45 perc tempós gyaloglás, amit minden második nap kiváltok egy HIIT edzéssel. Nincs súlyfeleslegem, egyszerűen a combommal nem vagyok megelégedve, ott van még egy pici zsír, ami narancsbőr formájában éktelenkedik.
Két hete hajszál pontossággal számolom a kalóriákat és a makrókat, napi 2,5-3 liter vizet iszom, nincs csaló étkezés. DE! És itt jön a szomorú de :( Annak ellenére, hogy magamon úgy látom, jelentősen javult a narancsbőr, tónusosabb lettem, mégis a mérleg napról-napra többet (!) mutat, és centikben sem változik semmi a korábbiakhoz képest. Egyszerűen nem értem! Ma reggel már majdnem 59 kg-t mutatott a mérleg, és a kalóriaszámlálás megkezdésekor 57,5 voltam.
Higgyétek el, egyszerűen pontosan mérek mindent. Például pár napja megettem egy darab fügét, azt is lelkiismeretesen lemértem és bevittem az elfogyasztott napi keretbe, ha nagyon nagy ritkán egy kocka csokit megeszek, azt is lemérem és lejegyzem. MINDENT MÉREK és LEJEGYZEK. Tartom a makrókat, nagyon is becsületesen, nem jellemző, hogy átlépem őket, de ha mégis, az a zsírnál fordul elő 2-4 grammal, de a napi kalória keretet akkor sem lépem át.
Korábban próbáltam a "testépítős" szálkásító diétát (csirke-rizs), de azt egy hétig bírtam, mert megundorodtam a puszta rizs látványától, amit egyébként szeretek. Akkor az edzőm tanácsára 1,5 g/testsúlykg CH-n voltam, ami ugye nagyon kevés. Emiatt ingerlékeny, fáradékony, kedvetlen voltam, este mindig farkaséhesen feküdtem le, ezért feladtam.
A mostani módszer szerint 1500 kcal a napi keretem, 125 g fehérje, 150 g CH és 45 g zsír.
Kérlek, mondjátok azt, hogy a súlygyarapodás normális jelenség az elején, és hamarosan megszokja a szervezetem a több CH bevitelt, és most, az első napokban/hetekben bekövetkező súlygyarapodás csak átmeneti, hamarosan beindul a fogyás :(((
Vagy rosszul gondolom? Valamit nem jól számoltam?
Segítsetek! Köszönöm! :)

1 évé
#1310
Lousha 783
reply to gimii's post #1309
Mostanra mar biztosan tudod, hogy az 1200-zal nagyon nem tettel jot magadnak, de ez mar a mult.
A kitartas az sajnos szukseges, nem egy het alatt mennek le a pluszok, de ha tartod magad, akkor menni fog. Edd le a keretet, mozogj, ha tudsz, es egyel jokat :)
Plusz motivacio lehet, hogy negy csemeted van, ha neked sikerul, egyben nekik is megtanithatod meg idoben, hogy nez ki a helyes etkezes, es a peldadat kovetve ok mar kihagyhatjak az ilyen problemakat.

1 évé
#1309
gimii 2
Köszönöm Lousha, igyekezni fogok. Néha jól lenne, ha valaki hátsón billentene. :D
Mindent mérek, az ételeket én viszem fel, az élelmiszereket is ellenőrzöm, amit csak lehet én viszek fel.
A gond a kitartással is van, próbáltam már 1200-al (tudom őrültség) meg 1800-al is, sajnos az evési kényszerem győzött. D emost nem hagyom magam! :-)

1 évé
#1308
Lousha 783
reply to gimii's post #1307
A tanacs igazabol ennyi. Mar olvastad, amit kell, beallitottad a jo keretet, innentol mar csak csinalni kell, es turelmesnek lenni, mert ha eddig kevesebbet ettel, akkor eltelhet meg par het, mielott eredmeny van. Es persze tenyleg ennyit egyel, ne csak elmelet legyen a keret.
A makrokat is probald tartani, es egy jo multivitamin sem art. Ne feledkezz meg a sok folyadekrol sem.
Gondold at azt is, jol mered-e az eteleidet, felviszed-e a receptjeidet, vagy maset hasznalod. Ha felviszed, szamolsz-e elparolgassal? Amikor eszel valamit, tenyleg lemered-e, vagy elhiszed, hogy ez "egy adag"?
Sok sikert!

1 évé
#1307
gimii 2
Sziasztok!
Kérdeznék :-)
Régóta vívódok a súlyommal. terhességek és szoptatások sorn sikerült felszednem jópár kilót. Jelenleg a 165 cm-hez 77 kg vagyok. Régebben sikerült már fogynom, de most valahogy nem megy. A kalóriabázison kb 3 éve próbálkozom. Most találtam rá itt a fórumon, hogy páran igen segítőkészek vagytok a fogyás témában.:-)
Most már végre szeretném jól csinálni, sajnos 4 gyerek és munka mellett (tanító) igen kevés időm jut bármire. Ez a legnagyobb gondom, a másik pedig, hogy néha oly leharcoltan érek haza, hogy már semmihez sincs kedvem, és rossz szokásként enni kezdek, a legrosszabb kajákból. Olyan régen foglalkozok már a diéta témakörrel, hogy már sok mindent tudok. Az ajánlott hsz-eket elolvastam.
Jelenleg heti 2x járok mozogni, az egyik az gyógytorna, gyógytornász tartja, erősítő elemekkel is teli óra. A másik pedig capoeira aerobik, amit nagyon szeretek és igen aktív mozgásforma, magas pulzusszámmal, izadással. E kettő meléé ti mit ajánlotok még?
A kalóriát most már végre remélem jól állítottam be, 1625 kalóriára. A BMR 1523 Kcal.
Várom tanácsaitokat. :-) Előre is nagyon köszönöm!

1 évé
#1306
Gonoszka1
reply to fec82's post #1305
Szia! Szerintem igen! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Ha lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

1 évé
#1305
fec82 1
Helló :) Szobafestő vagyok, akkor nekem mit kell beállítani magamnak, könnyű fizikai munka?!

1 évé
#1304
Bojtika
Receptet pedig azért írunk akkor is, ha nem is akarjuk megosztani esetleg...
Mert ha főzök pl. egy fazék gulyást, nem mindet én eszem meg, és nem is egy napon.

Ha pontosan akarom vezetni, hogy mennyit ettem és az "mennyit ér", akkor fel kell vinnem receptként, mert csak akkor tudom a rendszerrel kiszámoltatni, hogy mennyi az az adag (tápanyagokban), amit éppen aznap megettem belőle.

Nem kötözködésből írom, de hacsak nem 100 kg feletti túlsúllyal indultál,még picit gyors is a 2 kg fogyás ennyi idő alatt.
A gombából gyors pirítással is párolog el víz, mert hő hatására mindenből párolog. Nyugodtan hidd el, hogy az elpárolgást tényleg számon kell tartani.Kivéve, ha egymagadra főzöl, és csak aznapra. Ez esetben valóban elég a nyers hozzávalók számolása.

Általában véve ez nem az az oldal, ahol a tagok egymásnak ugranak.

Amiben még szintén tévedsz, az a gomba neve. Valószínűleg a csiperkére gondolsz. "Cseperke" változatban gombát nem említ "gugli"sem, csak női nevet.



1 évé
#1303
Gonoszka1
reply to cselida's post #1299
Cselida, az elpárolgás és a víz hozzáadásának feltüntetés tényleg fontos, mert anélkül nem pontos a recept! Ha olyan alapanyag van a receptbe ami nem okézott, akkor nem engedi betenni a receptet a közösbe! Azt, hogy ha a receptet nem írod le, attól még mehet a közösbe, ha minden alapanyag okézott!

1 évé
#1302
Lousha 783
reply to cselida's post #1298
Ha támadásnak veszed, hogy válaszolok a kérdésedre, azt felettébb sajnálom, sokat ellene tenni nem tudok.
Az alaplét könnyen lehet hogy félregépeltem, ez esetben más az ok, nyilván azt írtam le, amit tapasztaltam. A nem közösben lévő alapanyag a leggyakoribb ok, amiért nem ajánlhatsz valamit, ez nekem nem jött ki a keresőben, erről tájékoztattalak. Ettől még teljesen lehetséges, hogy az ok más, én meg elgépeltem valamit.
Ha általában be szoktad írni, vagy beírnád, ha lenne értelme, hogy hogy kell egy receptet elkészíteni, az szuper, de ezt abból a receptből, amihez linket adtál, én nem tudhattam, hiszen nem vagyok gondolatolvasó, ezért arra reagáltam, amit megosztottál velem, jelezve, hogy akár ez is lehet az ok, az "emlékeim szerint" kifejezés pedig szerintem elég jól leírja, hogy egy olyan infót közlök, amiben nem vagyok biztos. Könnyen lehet, hogy a pontos leírás csak kérés az üzemeltető részéről, nem követelmény. Ettől még kiindulópont lehet ahhoz, hogy pl. magad utánanézz, hogy igazam van-e, vagy tévedek, lehet-e, hogy csak ennyi az oka, hogy nem enged a rendszer ajánlani. Megnézted, nem ez az ok, még egy lehetőséget kizártunk.
Az elpárolgást visszapótolni akkor tudod, ha eleve tudod, mennyi párolgott el. Lehet, hogy a kész ételedet leméred, kiszámolod, mennyi nedvesség távozott az egészből, majd pontosan ennyi vizet hozzáadsz. Ha így van, akkor helyes a recept. Mivel nincs benne jelezve, ismét arra reagáltam, amit láttam. Ha viszont azt érted alatta, hogy a végén öntöttél hozzá alaplét, akkor ez még nem teszi helyessé a receptet, hiszen addigra már x mennyiségű víz távozott, így a vége sehogy nem jó, mert nem annyi a súlya az ételnek, ami a kiinduló nyers összetevőkből összeállt.
Nem nézelődöm a receptek között, köszönöm, mert részemről nem használom máséit, éppen azért, mert elenyésző számú felhasználó számol az elpárolgással, ergo teljesen felesleges lenne őket használnom, úgyis fel kéne vinnem mindet újra, ha pontos számokat akarnék.
A fogyásodhoz gratulálok, kívánom, hogy elérd a végső célodat is. Ettől még nem gondolom, hogy az a tény megváltozik, hogy az a recept, amit megosztottál, nem helytálló kalóriaértékkel rendelkezik. Nyilván közelebb van a valósághoz, mint ha csak randomra kiválasztanál egy hasonló receptet másokéból. Ettől még nem pontos. Ha az ember odafigyel, mit eszik, akár csak felírja egy papírra minden nap, hogy mi volt a menü, jobbára már az fogyást eredményez. Kontroll. Ha neked működik így, az nagyszerű, további sok sikert. De mindent lehet jobban és pontosabban csinálni, és ha már van rá lehetőség, miért is ne tennénk. Ezen az oldalon pl. azt szoktuk kérni, hogy közösbe csak olyan receptet ajánljanak a felhasználók, ami úgy van felvéve, ahogy a menüben le van írva, pl. elpárolgást is beleszámolva. Ez különösen fontos akkor, amikor közel vagyunk a célunkhoz, és már igen kevés a különbség a BMR és az alapjárat között, vagyis napi 100 kalória ide-oda is igen jelentős. Aztán ezt persze sokan ignorálják, ezért kerül fel jó sok recept helytelenül, meg leírás nélkül, de ettől még a kérés nem változik.
Jelen esetben a problémád nem oldódott meg, nem derült ki, miért nem enged a rendszer ajánlani. Én megpróbáltam segíteni, ezúton is elnézést érte, hogy ha sikertelenül is, de megpróbáltam annyi adatból valamit kihozni, amit megadtál. Másnak hátha lesz még jobb ötlete. Azt is erősen remélem, hogy ha valaki legközelebb hozzád szól, és segítséged ajánl, illetve megkér valamire, akkor megadod nekik azt a tisztelet, hogy ismeretlenül nem tételezel fel róluk rosszindulatot, és nem veszed sértésnek a segítő szándékot.
Annyit még megjegyeznék, bár nyilván ezt is csak sértő szándékkal, hogy amíg nem sikerül kideríteni, mi okozza a gondot az ajánlással, addig is ha szeretnéd a receptjeidet megosztani, van nem egy főzős topik, oda esetleg beteheted a linkeket, és akkor más is megnézheti, mit főztél ki. Nemrég többen is kérdezték, hogy vannak-e bevált, diétás, jól sikerült receptek valahol összegyűjtve, biztosan örülnének néhány ötletnek.
További szép vasárnapot, és sikeres fogyást!

1 évé
#1301
feketeinci
reply to cselida's post #1300
Ha belinkeled persze hogy látszik.
Megkerestem, nincs sárga ok mögötte, tehát nem ajánlható a közösbe ha valamibe beleteszed.
A receptleírásba beleírhatod, és akkor kikerül az alapanyagok közül.
De tényleg használd az elpárolgást....ha nem gond.

1 évé
#1300
1 évé
#1299
cselida
Érdekességként még elmondom, hogy a gombánál nem lehet jelentős elpárolgás ilyen ekészités mellett. A nagyon apró cseperke gombákat alaposan megmosom, majd megszárítom (teljesen száraznak kell lenni) Ezután az egészben hagyott gombákat nagyon forró serpenyőben gyorsan pirosra sütöm. A cél, hogy az összes gombában lévő nedvesség megmaradjon, hogy szép piros legyen, és olyan kemény maradjon, mint amikor betettem a serpenyőbe. Kell hozzá némi gyakorlat. Ezzel ezután már csak annyi a teendő, hogy beleforgassam a mártásba.

1 évé
#1298
cselida
Alapaosan helyretettél, most már én is örülök, hogy nem osztogatom meg a recepteket. Amúgy ha jobban körülnézel a csirke alaplé nem a saját receptem , talán csak hibásan írtad be, azért nem jött fel, ergó ez nem lehet akadály. Amúgy pedig a recept nincs teljesen bejefezve, mert, amikor azt láttam, hogy nem engedi betenni, akkor már minek is irtam volna le a receptet. Én tudom, más meg úgysem látja. Az elpárolgás, pedig vissza lett pótolva, ez a receptből derült volna ki. Ja és az emlékeid is rosszak, mert előbb van a közösbe ajánlás, és csak azután az elkészítés. Ideje lenni jól körülnézni a receptek között, és látnád, hogy milyen soknak nincs leírva az elkészítése, de még a hozzávalók is hiányosak. Lehet, hogy szerinted becsapom magam, de én ezzel a módszerrel június 19-e óta lefogytam 12 kg-ot, és ez nekem teljesen jónak tűnik, ámbár lehet, hogy most is tévedek.

1 évé
#1297
Lousha 783
reply to cselida's post #1294
Ja, és az elkészítés sincs leírva, emlékeim szerint a nélkül sem ajánlható recept.

1 évé
#1296
Lousha 783
reply to cselida's post #1294
A csirke alaplé nekem nem jön fel, ha rákeresek, gondolom ez olyan alapanyag, amit te magad vittél fel, de a közösbe nem ajánlottad. Amíg ilyen alapanyag van a receptedben, addig nem ajánlható közösbe, ahogy korábban is említettem.

De megkérlek, hogy amíg nem ismered a receptfelvitel pontos módját, addig ne is ajánlj semmilyen receptet közösbe, mert csak a hibás adatokat szaporítanád vele. Jelenleg csak magadat vered át egy ilyen recepttel, ha nyilvános, akkor mást is. Az elpárolgás és vízfelvétel fontos adat, sok esetben igen jelentősen módosítja a kalóriákat.
Nézd meg ezt a két képet, légy szíves, és vond le a kellő konzekvenciákat:
http://kepfeltoltes.hu/151025/helyes_www.kepfeltoltes.hu_.png
http://kepfeltoltes.hu/151025/helytelen_www.kepfeltoltes.hu_.png

1 évé
#1295
Lousha 783
reply to cselida's post #1294
Először is jelen formájában részemről nagyon örülök, hogy nem sikerült megosztani, mert hibás. Nincs benne elpárolgás, ergo a kalóriaadat téves. Márpedig ebből alighanem igen komoly mértékű elpárolgás történt mind a csirke, mind a gomba miatt. Ennek érdemes a menüben található információk között utánaolvasni. Az egyéb okokat mindjárt megpróbálom megtalálni.

1 évé
#1294
cselida
Ez a mai receptem, de sok ilyen van. Örülnék, ha meg tudnám osztani. Előre is köszönöm- http://kaloriabazis.hu/recept/vorosboros_csirke_coq_au_vin/867592_0_1

1 évé
#1293
Lousha 783
reply to cselida's post #1292
Ennek legtöbbször az az oka, hogy olyan alapanyag van benne, amit te vittél fel, és nincs a közösben. Ha adsz egy linket valamelyik receptedhez, amit ajánlani akartál, de nem sikerült, szívesen megnézem, valami más okozhatja-e a problémát.

1 évé
#1292
cselida
Nagyon sok étel receptjét készítettem már el, úgy, hogy azzal másoknak segíthessek, de valami folytán én nem tudom a közös adatbázisba elküldeni recepttel együtt.

1 évé
#1291
feketeinci
reply to Kessi's post #1290
Nem akarlak sem le, sem rábeszélni semmire, ha neked így jó, számold így a kalóriákat, elvégre valóban megszámolod őket.
De a "rossz" szokásaidat ezzel nem fogod elhagyni.

Valóban vannak olyan munkahelyek, ahol valami rendkívüli dolog miatt "be kell kapni" valamit. Ha nem találsz erre más megoldást, nem lesz ebből életmód váltás sajna.
Ez marad szimpla fogyókúra.

1 évé
#1290
Kessi
Na igen ami 3 év alatt feljött attól ne várjuk el, hogy két hónap alatt eltűnjön. :)

Nem tudom jó ötlet e de én azzal szoktam kicsit "csalni", hogy mikor a kalóriatáblázat szerint tervezem a napi menüt inkább egy kicsivel lentebb állítom a limitet. (pl nekem 1600 kalória lenne a jó a fogyáshoz, akkor beállítok 1300 kalóriát) Ez alapján tervezem el, hogy mit főzzek aznap, és úgy ügyeskedem, hogy ne lépjem át a határt. Na de ott van az, hogy napközben az embert megiszik egy kávét vagy megkínálják egy szelet keksszel például (vagy mivel én sokat beszélek a munkahelyemen, gyakran elszopogatok egy negrót)...ezeket a kis "plusszokat" csak este írom be, és voala...máris ott az 1600 kalória.
Nem tudom ha rögtön 1600 kalóriára terveznék, akkor a nem tervezett kis apróságokkal máris felette lennék jócskán :S

1 évé
#1289
Lousha 783
reply to alleirbag85's post #1288
Pontosan ez lenne a kulcs. A fogyókúrák arról szólnak, hogy megszabaduljunk egy relatíve nagy súlytöbblettől (mondjuk 10 kilótól) gyorsan, mert amúgy szeretnénk élni a kis életünket, ez csak egy intermezzo, hogy letudjunk egy problémát.
Na most ez még elméletben is csak akkor lehetséges, ha nagyon jelentős kalóriadeficittel csináljuk, így jön a képbe a szinte semmi kalóriát nem tartalmazó káposztaleves és társai. Annyit eszünk egy "klasszikus" fogyókúra esetén, amitől még éppen életben maradunk. Ez rövid távon hoz is jó látványos eredményeket.
A problémákat mindannyian ismerjük vele, ha 3-4 kilónál többet kell fogyni, akkor megsüthetjük a csodadiétánkat, mert mire ennyit lefogyunk, kb. meg is áll a folyamat. Akármennyit fogyunk, jobbára vissza is hízzuk, hiszen gondolkodás nélkül visszatérünk a pizzásdoboz mellé, amint megvan a cél.

A kalóriaszámolás meg arról szól, hogy úgy fogyunk, ahogy híztunk: fokozatosan, lassan, hagyva időt a szervezetnek felzárkózni, illetve közben nem kínozzuk magunkat, és nem veszélyeztetjük az egészségünket. Jó esetben meg közben megtanuljuk, hogy kéne rendesen táplálkozni, hogy a cél elérése után is megmaradjunk abban a formában, amibe belediétáztuk magunkat.

Szóval igen, elhiheted, működik. Csak lassú :)

1 évé
#1288
alleirbag85
Az is meglepő, hogy ezek a menet közben "hamm bekapok" ezt meg azt... hogy ezekben mennyi kalória van és ezeket az ember nem is tartja számon.
Még mindig nehéz felfogni, hogy jelen testsúlyomhoz mérve ~1600 kcal-val lehetséges lesz fogyni. De ha ti azt mondjátok így van, akkor elhiszem. Egyébként a magyarázat logikus, de akkor is fura, mert a divat fogyókúrák annyira nem erről szólnak (bár ott nem is a hosszútáv és egészség a cél).
Köszi a segítséget még 1x! :)

1 évé
#1287
Bojtika
reply to alleirbag85's post #1285
Próbáld meg felidézni, mit ettél egy nap, és vidd fel. Tudod törölni. :D

Amikor megvettem a konyhamérleget, nagyon meglepődtem, amikor megmértem a főzéskor használt étolajat...

A péksütik meg erősen addiktívak és sok üres kalóriát jelentenek.
A nappalis egyetemista lányok is dundusok,pedig jobb esetben még sportolnak is, de az egyetemi büfék választéka sem éppen megfelelő, a Fornettis meg központi helyen kapott bódét...

1 évé
#1286
Lousha 783
reply to alleirbag85's post #1285
Igen, így jó. Majd ne felejtsd időnként újra ellenőrizni.

Valóban meglepő, de ez csak a beidegződések miatt van. Egy idő után elhiszed és megszokod :)

Nem feltétlenül kellett marha sokat enni a hízáshoz. Ha csak 100 kalóriával ettél többet átlagban naponta a kelleténél, azzal is hízol, lassan, megfontoltan. Ahogy legtöbbünk felszedte a pluszait :) Észre sem veszed, mert nem hirtelen, nem drámai.
Én egyébként kiszámoltam pár átlagos napomat az egyetemi évekből, utána inkább azon csodálkoztam, hogy "csak" 18 kilót szedtem fel 10 év alatt, és nem 118-at :)

1 évé
#1285
alleirbag85
reply to Lousha's post #1284
Köszi! :)
Ja hát én hagytam azt a 0,5kg/hét értéket, amit alapjáraton kidob a gép. :)
Szóval, ha most levittem 0,3-ra és így picivel BMR felett vagyok kcal-ban akkor ez jó?
Nagyon durva. Részben, hogy sosem hittem, hogy ennyi kcal-val lehet testsúlyt csökkenteni, részben meg mennyit ehettem én napi szinten, hogy így elhíztam? :o

1 évé
#1284
Lousha 783
reply to alleirbag85's post #1283
Egyszerűen rosszul állítottad be a célt, ha 1130 jött ki. Ne állíts be túl sok heti fogyást, addig vidd lejjebb és lejjebb, amíg BMR+100 jön ki kezdő napi keretnek.
A Főoldalon nem kell a kalóriával semmit csinálni, ott csak a makrókat állítsd át fogyókúrásra. A kalória magát állítja át, ha elmented az új célodat.
Utána meg pár kilónként nézd meg újra, nem ment-e BMR alá a keret, ha igen, állíts be új célt.
Sok sikert!

1 évé
#1283
alleirbag85
Sziasztok!
A fontos és lényeges információkon már túl vagyok, elolvastam Bojtika és Gonoszka legtöbb érvelését. Meggyőztetek! :) Most már csak egy praktikus, felhasználói kérdésem lenne és megköszönném a választ!

A BMR: 1575 kcal,
Beállítottam a heti fogyást.

Ezek után a főoldalamon a napi kalóriakeret beállításánál kell újraszámoltatnom vele a cél eléréséhez szükséges kalóriakeretet? :)
Mert, hogy a cél beállítások után napi 1130 kcal-t határozott meg nekem és ugye írtátok, hogy azt nem lehet... illetve nagyon nem tanácsos. :)
Szóval csak az a kérdés, hogy jó helyen írtam felül a kcal-t? Most egyébként 1628-at ír, ami több, mint a BMR-em. Ez az, ami majd (remélhetőleg) a fogyással fog változni (csökkenni)?

Előre is köszi!

1 évé
#1282
Bojtika
reply to Lousha's post #1281
Igen, Admin-unk nagyon demokratikus. Gondolom, emiatt nincsenek moderátorok sem.

Vagy bele sem gondolt, hogy ennyien leszünk... :D

1 évé
#1281
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1280
Termeszetes. Az a legjobb, ha heti fogyast allitunk be, ugy a leheto legegeszsegesebb es legyorsabb. De ettol meg az opcio ott van, mit tudunk tenni? :)

1 évé
#1280
Bojtika
Oké, de ha Lajoskával mégy az Antillákra július 25.-én, akkor nem pont addigra fog lemenni az utolsó három deka, hanem egyre jobb formában leszel, és tökmindegy lesz, hogy május 20-ra már elérted az áhított súlyt, vagy csak simán izmosabb és karcsúbb vagy és rajtad maradt még két kiló.... :D Sőt már Lajoska imádata is kisebb jelentőségű, mert magadat is tudod már szeretni.

1 évé
#1279
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1278
Mittomen', mondjuk van 10 kilo pluszom, es jovo nyarra mar bikiniben szeretnek villogni :)

1 évé
#1278
Bojtika
De minek... :D Még azt megértem, ha valaki egy adott alkalomra akar csinos lenni, de ha elég időt hagy rá magának, akkor a konkrét lefogyási dátum mit sem számít.

1 évé
#1277
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1276
Nincs baj az idore fogyassal, csak nem ket hetben kell gondolkodni :)

1 évé
#1276
Bojtika
reply to feketeinci's post #1269
Igazad van, Inci, elfelejtkeztem róla.
Amikor én idecsöppentem, maga a módszer nekem már régóta ismerős volt. Annyira természetes és logikus, hogy magam is rájöttem sok dologra. Tehát amikor ide regisztráltam, az időre fogyás lehetőségén picit elcsodálkoztam, de tovább nem is foglalkoztam vele. :D Megvolt a heti fél kiló lehetősége, a dátum nem volt fontos.

1 évé
#1275
bmati 174
reply to gyurene's post #1273
Szia!
Ha nagy súllyal indultál, akkor ne csodálkozz, a fogyással együtt a napi keret is csökken. Ha kevés a túlsúlyod (10 kg alatt), akkor heti 0,1-0,3 kg közé szoktuk javasolni a heti fogyást és figyelni kell, hogy a napi kereted így is a BMR-ed felett maradjon 100-150 kcal-val. Ezt pedig még túl is kell néhány kalóriával teljesíteni...
A folyadékbevitelt fel kellene vinni minimum napi 3,9 literre naponta.
Mozgáshoz: lehet otthon is edzeni, kevés vagy semmilyen eszköz kell hozzá. Én 3 éve itthon edzek, eddig egy kosárlabdát és a húzódzkodó rudat vettem, másra nem is volt szükségem. Erősíteni kellene egyébként heti 3x20-30 perc bőven elég az első 6-8 hétben. 1,5 órát éppen elő lehet teremteni a heti 168 órából, ha nagyon akarjuk...

1 évé
#1274
Lousha 783
reply to gyurene's post #1273
Nem is szabad betartani. A program csak matekozik, neked kell ésszel felülírni.
Állítsd be újra a célodat minden alkalommal, amikor az aktuális BMR alá viszi a rendszer a keretet.
Ha nem tudod, mi az, akkor még nem olvastad a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat, ez esetben pótold, érdemes.
Sok sikert.

1 évé
#1273
gyurene
Sziasztok! Én is segítséget kérnék.:
"Fogyási terved szerint 2016.07.16 napig, heti 0.38 kg-os ütemben, 78 kg testsúlyt szeretnél elérni. Ennek megvalósításához napi 1537 kalória bevitelt javaslunk (ez a Napi kereted, mely a főoldalon fog megjelenni és minden felvitt étkezés illetve testmozgás után változik és mutatja a még aznap elfogyasztható kalóriamennyiséget)." írta ezt a beállításnál. Azóta valóban nem olyan ütemben fogytam ahogy kellene, de már csak napi 1013 kaloriát engedélyez a program. Ezt nem igazán tudom sajnos betartani és mozgásra nincs lehetőségem mostanában. Köszönöm a választ előre is.

1 évé
#1272
Lousha 783
reply to melda's post #1271
Eloszor is ebben az esetben nem fixet allitottal be, hanem vagy heti x fogyast, vagy x datumra y kilot.
Ez utan a rendszer automatikusan igyekszik korrigalni a keretet annak megfeleloen, ahogy valtozik a sulyod. Pl. heti x kilo fogyashoz anpi y kulonbseg kell a bevitt es elhasznalt kaloriak kozott. Ha kisebb lett a sulyod, azonos kulonbseg fenntartasahoz a keretet is csokkenteni kell.
Ha viszont tul gyorsan fogysz, pl. heti fel kilo van beallitva, de tegnap ota fogytal 60 dekat, akkor feljebb viszi a keretet.

Hogy ellenorizd, jol van-e bellaitva a kereted, erdemes elolvasni a Kotetlen csevegesben az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat.

1 évé
#1271
melda 1
Sziasztok!Én azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy beállítottam kezdésnél anno fix kalóriakeretet.Hetente írtam be az új súlyom és ahogy csökkent a súlyom úgy csökkent a napi kalóriakeretem is.Ma viszont beírtam újra a súlycsökkenésem és nem csökkentette a kalóriakeretet hanem megemelte 1516 kalóriára.Eddig 1489 kalória volt és ismét fogyás volt akkor miért növelte a napi kalória mennyiséget???Köszönöm a válaszokat!

1 évé
#1269
feketeinci
reply to Bojtika's post #1268
A cél beállításánál van ilyesmi leírva, amit mi "régiek" már el sem olvasunk, de az újak ott kezdik a beállításoknál.

Olvasd el Bojtika! Ott van ez az időre fogyás dolog is, amibe az újak beleesnek, nem maguktól találják ki, így magyarázzuk első körben az oldal használatát :(

1 évé
#1268
Bojtika
reply to snvirag's post #1267
Kérlek. itt-ott olvass vissza,

Az 1200 Kcal-t nem tudom, honnan szedted. Nem szabad koplalni, és ez alatt nem azt értem, hogy éhes vagy-e avagy nem.

A kalóriakeretet feljebb kell vinni, és tudom, hogy Te először kérdezed, de én már századszor írom le, és ha kicsi időt szánsz arra, hogy visszaolvasgass, akkor megtalálod a leggyakrabban adott tanácsainkat. Sajnálom, hogy megvártad, míg elkezd stagnálni a fogyásod, előbb kellett volna figyelni arra, ami már az adatok beállításánál is sejthető. Mármint hogy a napi 1200 Kcal vészesen kevés, éppen csak az alap életben maradáshoz elég, azt is szűkösen. Te meg még leugrálod a felét.

A Minimális kalóriszükséglet topikban pont egy hasonló tévedés a téma, részletes tanácsokkal.

1 évé
#1267
snvirag 55
Sziasztok!

A kérdésem az lenne, hogy vajon azért állt le a fogyásom, mert túl sok a kalória deficitem?
Más oldalakon max. 500 kalória deficitet ajánlanak, nekem itt inkább 700-1000 kalória között van a napi kalória égetésem (82 kg vagyok 1200-őt fogyasztok naponta ill. heti 3-szor zumbázom).

Ez most jó, később beindul a fogyás? Vagy még többet kell edzenem? (lejjebb már nem vihetem a kalóriakeretet szerintem).

Előre is köszönöm a válaszokat!
Üdv Niki

1 évé
#1266
feketeinci
reply to puspokkenyer's post #1262
Igen, működik.
Adj magadnak egy hónapot, edd le a BMR-t, lassanként olvass el mindent, ami az információ fülön van, mérj mindent hogy minél pontosabb legyen a megevett kaják felvitele, tanulj meg saját receptet felvinni.
Ha kérdésed van, itt leszünk.

1 évé
#1265
Bojtika
reply to puspokkenyer's post #1262
Aki betartotta, az fogyott.

Én 26 kilót. Mások is hasonlóképpen, kinek mennyi volt a túlsúlya.
Nézd meg az Információ/Sikersztorik alatt.

1 évé
#1264
Lousha 783
Az a helyzet, hogy nem éhezni kell a fogyáshoz, hanem kevesebbet bevinni, mint amit elfogyasztasz. A BMR pedig nem az, amennyit elhasználsz, az az alapjárat.

1 évé
#1263
Lousha 783
reply to puspokkenyer's post #1262
Szerintem kb. mindenkinek, aki hajlandó volt elhinni, hogy ez nem átverés :)
Lehet BMR alatt is fogyni, csak sokkal nagyobb eséllyel akadsz el menet közben jó hosszasan, nagyobb a kudarc esélye, meg a visszahízásé, meg hogy nem leszel túl formás a végére.
Amúgy igen, a BMR+100 szokott a helyes érték lenni, de ha ez annyira ijesztő, akkor edd csak pontosan a BMR-t.

1 évé
#1262
puspokkenyer
Sziasztok!
Meg szeretném kérdezni, hogy ha a BMR-em 1550 Kcal, akkor valóban 1650 Kcal-ra kell belőni a napi fogyasztást? Soknak tűnik. Volt akinek ez valóban bevált?
Köszönöm!

1 évé
#1261
Bojtika
Én meg itthon, nyugalomban, simán elfelejtettem mérni az előbb! :D
Marad nekem is a sacc. Majd mozgok. :D

1 évé
#1260
halene
Én erről beszéltem...
http://aydreams.blog.hu/2015/09/10/tudod_mennyi_100_kaloria_ennyi

és bevallom, képtelen vagyok a munka mellett vezetni, mérni, felírni, számolni, frissíteni...
Bevallom. Marad a ránézéses módszer és az első bázis sikermből megmaradt tudás, az ételek kalóriájáról! ;)

2 évé
#1259
Bojtika
Én ettől a Borbástól viszketést kapok.

Facén meg nem tudok beszélgetni, örülök, ha napjában egyszer betölt rendesen.
Nyilván érzi, mennyire utálom. Le is butítottam, amennyire lehet, egyébként az egyetem miatt vagyok csak fent.

Így is kiütést kapok az egyik csoporttársamtól, szinte naponta frissíti a profilképét, a hideg kiráz tőle. Levelező tagozat vagyunk, negyvenes ez a csoporttársam, és tényleg helyes az arca, de kétnaponta????

2 évé
#1258
devia 42
Épp néztem ezt a műsort, sok okosság van benne kajáról, kölesről, fogyásról.

https://www.youtube.com/watch?v=iYE-qgTlAtA

2 évé
#1257
bmati 174
reply to Dettyy's post #1256
Én úgy tudom, hogy nincs még ilyen csoport, vagy ha van is, akkor mi nem vagyunk benne...
Egyébként itt is meg lehet beszélni mindent.

2 évé
#1256
Dettyy 4
Kaloriab@zis tapasztalatok, motivaciok es minden mas:)fbook csoporton is beszelgethetunk, bar lehet van mar hasonlo csak en nem tudok rola:)

2 évé
#1255
Bojtika
Én még azzal is küzdök, hogy a nehezen összekapirgált izomzatom megint elszivárgott, a lábaim is gyengék. De toll neki a fülibe, megint összeszedem! És történjék bármi, nem lehet a babérokon ücsörögni a megszerzett dolgoknak örvendezve, Az túl nagy luxus.

2 évé
#1254
Lousha 783
Mint hasonló problémával küzdő, csak a kitartást tudom javasolni, végtelen türelemmel.

Januárban kezdtem újra számolni 64 kilóval, és most, 7 HÓNAP múlva vagyok 57. Ez átlagban 0,25 kiló hetente. Ha így is mendegélt volna lefelé, még valahogy meg is barátkoztam volna a tempóval. Valóságosan viszont főleg úgy nézett ki, hogy végtelenségekig semmi, semmi, semmi, esetleg kis felfelé elmozdulás, csak hogy még lejjebb konyuljon a lelkesedés... Majd hirtelen fél kiló le, máshol egy kiló akár, aztán megint ezer évig semmi.
Az első számolós kalandomnál heti fél kiló ment le szépen katonásan, egyszer volt úgy félúton pár hét toporgás. Máshogy élek, mint akkor, másra már nem tudok gondolni.
Mindenesetre akárhogy is, de most egy újabb hosszadalmas megakadás után megint megindult a fogyás, egy pöttyet gyorsabban. Már-már célban vagyok. És ha nagyon lassú is, de ha nézzük a napos oldalt, biztos, hogy még inkább beleszoktam a folyamatos mérésbe, mint elsőre, beillesztettem minden velejáróját a jelenlegi életvitelembe, így már nem lesz túl nagy varázslat súlytartáshoz is méregetni.

Szóval ha nem is szaladnak lefelé a kilók, ne tessék feladni. Mindannyian olvastátok már az olvasni valókat, tudjátok, hogy jól csináljátok. Az idő a mi oldalunkon áll. Akármilyen makacs a szervezetünk, előbb-utóbb ha kevesebb az üzemanyag, alkalmazkodnia kell, fel kell adnia a tartalékait.

2 évé
#1253
Bojtika
reply to halene's post #1252
Igen, és nálam is az a változás, hogy a tanév alatt ott az egyetem, még ha levelezőn is, de többet is ülök emiatt, ugyanakkor a hétvégéken utazom, és hajlamos vagyok marhaságokat enni.
Már itthon lakik a fiam, és habár ő nem zavar semmiben, mégis akadályoz valahogy a jelenléte, nem értem a dolgot én magam sem.
Ugyanakkor irtózat nehéz újra elkezdeni a mozgást, de már kezdek belejönni újra. Próbálok megint naponta többször is megmozdulni, és lassacskán érzem is a hatását.
Neked is azt tanácsolom, ha az étkezés lassacskán visszaáll is, a mozgás most még fontosabb, mint volt!

2 évé
#1252
halene
reply to Bojtika's post #1251
Milyen érdekes, hogy valahogy ugyan az a gondunk, nem érrezzük magunkat formában, valahogy nehezen megy,de már egyszer (én legalább is) végigcsináltuk sikeresen.
Nem tudom mi lesz a megoldás próbálok a munkahelyemen is rendszert tartani az étkezésben, de valahogy nem olyan, mikor itthon voltam a kicsivel. Akkor nem okozott gondot semmi...

2 évé
#1251
Bojtika
Talán a mozgás miatt.
Én azzal most nagyon szenvedek, mert az edzéseim a gépen vannak és a fiam már hazaköltözött a koliból, osztozunk a gépen.

Én még csak pár napja számolok újra, de egyelőre nem vagyok jó formában. A számolásba is bele kell jönnöm újra.

2 évé
#1250
halene
16 napja bázisozom újra és 1 deka sem mozdul, iszonyú nehéz betartanom az 1600-as keretemet, már most kezdem elveszíteni a hitemet, de egyszer már lefogytam 9 kilót a bázissal. Akkor most mért nem indul meg.? Mikor először kezdtem úgy ment, ahogyan az le van írva :(

2 évé
#1249
halene
reply to Bojtika's post #1244
Nekem is ez volt a célom :) de az lehet, hogy ez is visszatart a fogyásban? Nem iszom max heti 3x.
A feloldással az állagával az ízével tehátmaz elfogyasztásával nincs gond! Azt mondták, hogy epres banánosat vegyek, bevált.


2 évé
#1248
teper
Jogos: amiről a reggeli véleményt írtam az a BioTech Protein Express New vagy nem New, amit kicsivel jobbnak tartok, mint a Power Proteint.

2 évé
#1247
bmati 174
reply to halene's post #1243
Az lassú. A szója miatt gyenge a biológiai értéke, azaz rosszul szívódik fel... Én is azzal kezdtem, de érdemes lesz következőnek egy normálisabbat venned.
Arra figyelj, hogy a tejsavó, a tojás, a marha fehérje az gyors, a szója és a kazein az lassú, illetve van egy vegyes kategória, az a dizájnerproteinek (tehát ebben van gyors és lassú felszívódás is, de többségében lassú). Edzés utánra gyors kell, napközbeni étkezés pótlásra vagy lefekvés előtt lassú. Egyébként 7 ezer ft körül már vannak jó minőségű fehérjék, legközelebb olyan környéken nézegess, viszont ár/érték arányban a tejsavó fog legjobban kijönni, ami normálisan hasznosul is.
Egyébként én is Biotech terméken vagyok most, a Nitro Pure Whey Gold-ot fogtam ki pár hete akcióban, így megérte. :)

2 évé
#1246
Bojtika
Én a BioTech multivitaminjával estem nagyon pofára. A boltban, ahol vettem, kilósban nem volt nagy választék sajnos. Ha lehetett volna, elkerülöm ezt a márkát.

Én inkább sűrűre oldom, akkor hamarabb lent van. Igaz, ittam már rosszabbat is.

2 évé
#1245
teper
Nem a legjobb és optimális választás, de ha már ez lett, akkor a Power Proteinnél az lenne az egyik lényeg, hogy a „New” felirattal lenne érdemes vásárolni, mert az az újabb. Amelyiken nincs rajta a „New”, az sajnos tartalmaz még marhafehérjét is, az pedig sajnos se nem gyors se nem túl jó fehérjének számít. A Poweres tapasztalatim egyike, hogy pl. 50g ebből a porból 550ml liter vízben érdemes feloldani, mert ennél kevesebb vízzel takonyszerű állaga lesz. Ennél ugyan kicsivel drágább, de jobb fehérje, ha már a BioTech-nél maradunk akkor a Nitro Pure, szerintem hosszútávon az éri meg.

2 évé
#1244
Bojtika
Én is azt vettem meg!
Szerintem a mi szintünkön nem kell ennyire aprólékosan csinálni. Nálam már az is haladás, hogy a megemelt fehérje-szintet elérem vele.

2 évé
#1243
halene
reply to bmati's post #1242
Hát a túl lépéssel nincs gond sajnos...fehérje: biotech power protein sokat nézegettem, mire erre a döntésre jutottam.nem is tudom, hogy gyors vagy lassú

2 évé
#1242
bmati 174
reply to halene's post #1240
Kicsit túl is kellene lépni (max. 50 kcal-val).
A fehérje milyen fehérje? (csak mert sok fajta van és nagyon nem mindegy, hogy melyiket és mikor alkalmazod). Edzés után közvetlenül gyors felszívódásút érdemes, ha lassú felszívódású, akkor meg lefekvés előtt vagy nap közben egy étkezés kiváltására (az előbbi fontosabb lenne).

2 évé
#1241
bmati 174
reply to feketeinci's post #1238
A csirke (és úgy általában a húsok és a hal) lassú felszívódás fehérje.
Napi 5 kajálás lenne az ideális és legalább 1 edzés utánra, legalább 1 edzés előttre.

2 évé
#1240
halene
reply to Potik4's post #1229
Most semilyennek, mert nehezen tartom az 1600kcal-t! Igen bmati leeszem, sőt...igyekeznem kell, hogy ne lépjem túl! A mozgás azért ilyen kevés, mert 1 év után mozdulok meg újra és persze meg fogom növelni 30-45 percre! A meleg is akadályoz, hiába mozgok reggel munka előtt! Megiszom 1 nap 3-4 liter vizet ebben a hőségben 10 napja kezdtem újra és 10 napja 36°C van, én is erősen azt érzem, hogy visszatartja a szervezetem a vizet, nagy a hasam, majd szét repedek emellett jövőhéten a női dolgom is megérkezik, tehát már nem tudom mire gondoljak...
Még annyir bmati, hogy fehérje kiegészítésként elkezdtem protein port fogyasztani, heti 3x 1 pohárral gondoltam.Szerinted?

2 évé
#1239
Lousha 783
reply to bmati's post #1237
Az e-cigi pontosan ez, alternativa a dohanyzasra, masik modszer a nikotin bevitelere es/vagy a mozdulatsor, a szokas megorzesere jelentosen kevesbe karos formaban. Ettol meg nem lehet NEM a dohanyzas abbahagyasanak nevezni, mivel nem dohanyzom. A dohanyzashoz dohany kell es eges, egyik sincs jelen. A nikotin fogyasztasat nem hagytam abba, ez viszont valoban nem art senkinek. Meg nekem sem, kb. annyi hatasa van, mint egy csesze kavenak.
Ennel bovebben ebbe nem mennek bele, mert szamomra igen fontos tema, viszont ide annyira nem tartozik, te valoszinuleg erintett sem vagy, szoval sok ertelme nem lenne vele teleszemetelnem a forumot. Annyiban alighanem egyeterhetunk, hogy ez semmikeppen nem akadalyozza a fogyast.

Nekem az addig fogyas, ameddig akartam, mar sikerult egyszer, kilora is, kulsore is elertem, amit en akartam. Most is nagyon kozel vagyok hozza, az egyetlen problemam, hogy ezuttal lassan megy, errol indult az egesz beszelgetes. Abszolut elhiszem, amit mondasz, tudomanyos szempontbol meglehet, hogy akkor is tul zsiros voltam stb., es ez meglehet, hogy most is igy lesz. Itt jon a DE: en ezt nem feltetlenul latom problemanak.
Most mar amikor elkezdtem ezt a masodik kort, is az idealisnak nevezett tartomanyban voltam kilora. A zsirszazalekom sem lehetett soha dramaian magas, de ahogy korabban mondtam, sosem mertem rendesen, szoval ki tudja. Problemat sosem okozott. Az egesz tulsuly soha nem volt egy valos problema. A maximum, ami valaha voltam, 72 kilo volt a 166 centimhez, ez volt az egyetlen alkalom, amikor mar valoban barmilyen meghatarozas szerint is tenylegesen tulsulyos voltam, es ez sem allt fenn hosszu ideje. Uj orszag, uj minden, elengedtem magam, van ilyen. De meg ekkor sem volt tole semmi bajom azon kivul, hogy nem tetszett a pofam a tukorben :) Az egeszsegi allapotom nem valtozott, meg annyi hatasa sem volt, hogy nehezebb lenne felmenni egy lepcson stb. Leelhettem volna egy egeszseges eletet ekkora sullyal, max. vennem kellett volna kicsit nagyobb ruhakat, de rajtam kivul baromira nem zavart senkit. Kulso visszjelzes vegkepp nem volt soha negativ, akarhany kilo vagyok, csinos maradok, maradnak az aranyok. Ami azt illeti, tobb kritikat kaptam a fogyas miatt :)
Szoval soha nem volt katasztrofalis a helyzet, mindig csak sajat kenyelmem, jo erzesem miatt fogytam. Az izmossag hianya sosem zavart, nem akarok Sportos Barbie lenni, mert az hazugsag lenne, ez nem en vagyok.
Bizonyos pont alatt biztos nehezebb lenne ilyan keves mozgassal meg sulyt veszteni, csak nem celom bizonyos pont ala menni. A gimis sulyom, amit elernek, meg mindig nem volt sovany, senki nem vadolt volna alultaplaltsaggal :) Amikor utoljara eddig gyakorlatilag el is kaloriaztam, akkor sem volt vele semmi gond.

B6+magneziumot mar eszem, de csak haromszazvalamennyi mg van benne. Egy ideig akkor lehet, hogy eszem kettot naponta. (Nem pezsgotabi, azokat utalom.)

Nem sertesz meg azzal, amit mondasz, ezt mondom en is minden hozzaszolasomban :) Ez egy szimpla teny. En termeszetem szerint lusta vagyok, nem vonz a sport. Mas kerdes, hogy en ezt sem jellemhibanak, sem problemanak nem latom. Ilyen vagyok. A komfortzonambol mar kilometerekre kileptem, amikor eloszor elkezdtem kaloriazni, most meg meg azzal, hogy valamennyit mocorgok. Ennel messzebbre egyszeruen nem szandekozom lepni, mert nem az a celom, hogy teljesen mas emberre valok, csak hogy faragjak egy kicsit a jelenlegin. Kenyszerithetnem magam, de nem erzem sem szukseget, sem ertelmet.
Egyreszt mert nem jon magatol a tobbi. Azt mondjak, ha egy mozgasra ugy hat hetig raveszed magad, utana konnyebb eletformava alakitani, hozzaszoksz stb. Nekem ez sosem mukodott. Nem es nem talalok oromot az "ertelmetlennek" erzett sportokban. Futottam hetekig regebben, nem es nem akart atallni az oromet okozo fazisba. Probalgattam edzotermes dolgokat, tornakat, aerobicot, nekem ezek nem... Nyilvan csinalhatnam ugy, hogy magamra parancsolok, de miert is? Tisztan, alvast es hasonlokat nem szamitva van ugy talan 4-5 oram magamra naponta. Ennek egy reszet mar igy is (mint mindenki) olyasmikkel toltom, amik nem kifejezetten az elet elvezeterol szolnak, csak szuksegesek, mint mondjuk mosas. Miert is toltenek egy percet is ezen felul valamivel, amit nyomokban sem elvezek? Vekonyabbnak lenni oromet okoz, igen. Ha mindehhez tenyleg atombomba alakom lenne, biztos az is okozna, de nem eleget ahhoz, hogy ennek megszerzesere "pazaroljam" az eletemet.
Ez valakinek, aki annyi energiat fektet a sportba es ugy altalaban az egeszseges eletmodba, mint te, valoszinuleg nehez megerteni. De az emberek kulonbozoek, kulonbozo dolgok fontosak nekik es kulonbozo mertekben. En igyekszem mindig merlegelni, egy adott cel mennyit er nekem, elerni mennyivel tenne jobba az eletemet, es "mennyibe kerulne". Pl. kereshetnek sokkal tobb penzt rudtancoskent :) De a vele jaro folytonos hanyinger miatt aligha erne meg :)



2 évé
#1238
feketeinci
reply to bmati's post #1231
Köszi, átrágom a dolgot.
Így hirtelen annyi jött le, hogy napi 4-re kell változtatnom a kajálások számát, és ki kell számolnom ha edzés előtt és után ennyi meg annyi fehérje és szénhidrát gyors és lassú lebomlásúból...... mennyi marad a másik 2 kajálásra.

Már böngészgettem, de egyelőre az is homály, hogy a (csirke) husi (ami szilárd kaja) az gyors vagy lassú felszívódású?
Hol ezt olvasom, hol azt. Hol hiteles ennek a leírása? Keresem tovább.....

2 évé
#1237
bmati 174
reply to Lousha's post #1235
Az omega 3 az olyan, de a jobb multivitaminok is. :D
Az e-cigi sem olyan hű, de jó, egy fokkal jobb, mint a rendes, mert legalább mást nem szennyezel vele. A nikotin a zsírokat segít megkötni, de ez nem jelenti azt, hogy éhesebb leszel, csak annyi, hogy kevésbé zsírosodsz majd a túlevés/alulevésnél. Egyébként én nem nevezném ezt a dohányzás abbahagyásának, inkább a lecserélésének. :P
Lehet fogyni edzés nélkül is egy darabig, de mozgás nélkül jó pár kg zsír rajtad fog maradni, ami egyáltalán nem egészséges, mert a testzsírszázalékodat is növekedni fog. Már amikor egy bizonyos pont alá akarsz fogyni, ott lesz majd rendesen izomégetés is, emiatt akár rosszabb formába is kerülhetsz, mint korábban. Ez még most nem fog feltűnni, de később igen.
Az izomgörcsökre pedig B6+magnézium kellene, de nem ilyen pezsgőtablettás kis adag, hanem egy normális adag (500-1000 mg/nap). Ezt egy pár hétig, utána le lehet venni 300-500 mg-ra. A sok folyadékra ilyenkor még jobban kell ügyelni.
Nem akarlak megsérteni, de úgy veszem észre, hogy Neked a mozgás az valami teher jellegű dolog. Erre nincs lehetőség, azt nem szeretem, ehhez nincs kedvem... :/
Próbálj kicsit másképpen hozzáállni és kezdj el valamit először tényleg kényszerből (mert az lesz, ha ki akarsz lépni a mostani komfortzónádból) és pár hét múlva meg fogod szeretni. Utána pedig már jön magától a többi. :)
Állóképességet gyaloglással nem igazán lehet mérni, én is bírok menni egész nap, de attól még nincs. :)
A csontozat sokat számít az alaknál, lehet, hogy Te pont az a szerencsés vagy, akinek jó, de a legtöbb embernél ez nem így van. Ezért is kell némi izomzatot szerezni, mert az adja meg a formát a csontozaton kívül. Te is jobban tudnál kinézni, ha kicsit rendben tartanád az izomzatod. Ehhez heti 3x20 perc edzés bőven elég.
Én utáltam futni még fősulin is, aztán itthon magamtól elkezdtem nulláról, hogy segítsem vele a fogyást. Az első 1-2 hónapban már megszoktam (heti 3x jártam), utána már hiányzott, ha nem mentem. 1 év elteltével félmaratont és 30 km-t futottam megállás és séta nélkül. Amikor elkezdtem, akkor 800 m ment egy huzamba. Majd egy maratont le akarok futni a következő években, de előtte még visszaállok a rövid (5-10 km-es) távokra.

2 évé
#1236
Lousha 783
Ja, egyébként vettem akkor már multivitamint is, ha már elmentem omega 3-ért, nem bánom, ennyi belefér :) Viszont amikor kibontottam a kis dögöket... Az omega 3 zselékapszula, de akkorák, mint egy-egy bálna :) Ez tuti valami, a megfullasztásomra kitalált összeesküvés :)

2 évé
#1235
Lousha 783
reply to bmati's post #1234
Tudom, tájékoztatnak az otthoniak a hőségről. Részvétem :)

Megnéztem ezt a fegyencedzést, amikor Bojtika elkezdett beszélni róla, meg sok más otthoni mocorgást, nem, nem fogtak meg. Én ilyenekre nem tudom magam rendszeresen kényszeríteni, kéthavonta egyszer meg nincs értelme.
Hogy van-e állóképességi alapom, azt max. tippelhetem, a futásról az a véleményem, hogy fusson, akit kergetnek, biciklizni pedig nem tudok :) Elgyalogolok bármeddig, akár megyek egész nap, de ennyi. Nem rohangálok :) A HIIT sem szimpatikus, anno ebbe is belenéztem. Nem állok neki a mélylélektani elemzésének, hogy miért nem :)
Amit csinálok, az nem okoz kínlódást, és némi eredménye is van. Mindig is főleg a lábamon voltak értékelhető izmok, ezek mostanra még jobban láthatóak, feljebb jött a fartájékom, majdnem teljesen eltűnt a "szennyeskosár-tartó" csípőpárnám. Az evezéstől még a karom is egy hajszálnyit formásodott, bár ott óriási gondok sosem voltak, amint lemegy néhány kiló összességében, teljesen normálisan néz ki. Az integetést meghagyom azért a királynőnek, mert van egy picurka integetőháj, de ezzel bőven együtt tudok élni.

A dohányzás abbahagyásának éppenséggel holnap lesz a 4. évfordulója. A nikotin továbbra is jelen van, e-cigizek négy éve, de ezzel értelemszerűen nincs kátrány és egyéb finomságok.
Egyébként a súlyomra sosem volt különösebb hatással a cigi, pedig nem apróztam el, legalább két doboz volt a napi adag, de pl. sosem éreztem, amit minden "rendes" dohányos, hogy csökken tőle az étvágy. Akárhányszor abbahagytam, a rettegett hízásnak sem volt nyoma sem. Amikor híztam, az egyszerű, mezei túlevéstől volt. Nem lassult le az emésztésem, nem javult a szaglásom, semmi extra, csak már nem cigiztem.

2 évé
#1234
bmati 174
reply to Lousha's post #1233
Itt 36 fok volt ma árnyékban és kb. 10 napja ilyen idő van. :D
Erősíteni nem csak súlyzózással lehet! Én se súlyzózok már évek óta, helyette megy a saját testsúlyos erősítés. Ez inkább az ínszalagokat erősíti és kevésbé izmosít, illetve a mindennapi teendők során jó hasznát lehet venni. A gyakorlatok pedig annyira testre szabhatóak, hogy erősíteni is jól lehet vele, erő-állóképességet növelni és állóképességet növelni is, továbbá változatosabb, mint a fent említett dolgok és kevesebb eszköz is kell hozzá. A fegyencedzést szoktam ajánlani, mert van itt több irányzat is, de ez nagyon jól összefoglalja, hogy hogyan kell egy gyakorlatot könnyíteni/nehezíteni a saját szintednek megfelelően. A legtöbb eszköz otthon is megtalálható (én egy labdát és egy húzódzkodó rudat vettem, de ezek sem kötelezőek). Ha nem ismernéd, akkor írd meg és összefoglalom durván, ha ismered, akkor pedig el lehetne kezdeni, de nyilván nem a legdurvább gyakorlatokkal. :D
Meg kell tanulni visszább venni a tempóból... ;)
Ha végig egyenletes lassú tempóban csinálod, akkor tényleg unalmas, de a helyedben inkább intervallumoznék, jóval hamarabb megvan és kevésbé unalmas. Ha van állóképességi alapod (képes vagy fél óra alatt 5km-t futni vagy 1 óra alatt 20 km-t letekerni), akkor el is kezdheted óvatosan a HIIT edzéseket. Ott nem fogsz unatkozni és max. 16-24 perc alatt megvan. :P
Ha a cigit nem régen tetted le, akkor azt nem árt, ha tudod, hogy ilyenkor lassabb a fogyás, mert a nikotin segít megkötni a zsírsavak egy részét, így nem épül be a szervezetedbe.


2 évé
#1233
Lousha 783
reply to bmati's post #1230
Koszonom, hogy ismet ram szantad az idodet. Az "ilyen melegben" reszen jot derultem. Konkretan 12 fok van :) Es zuhog. Es bleh. Angliaban elek :) A tanacs amugy teljesen jo lenne nyilvan, de ezen a szigeten e miatt nem kell aggodni, ha veletlenul elernenk a 28 fokot, csak varni kell ket percet, es elmulik :)

A vitaminokat illetoen egyszeruen nincsenek ilyen tuneteim, mas kerdes, hogy nem is neveznem intenzivnek az edzeseimet :) A hajam az tobbi honapokban ugy no, mint a dudva, erosek a kormeim, beletelt vagy 4 honapba, mire egyet sikerult letorni. Sosem faj a fejem, nincs izomlazam, egyedul a terdem rosszalkodik neha, de az egy csaladi izuletgyengeseg, es ahhoz kepest jol van, neha ot percekig erzem, nem is neveznem fajasnak, inkabb csak erzekeny idonkent. E mellett amiota sokat hasznalom a labamat, munkaban is talpalok, majd otthon stepper, futopad, neha begorcsolget a labujjam, esetleg egy kis kalcium idoszeru lehet.
Mindenesetre az omega 3-rol meggyoztel, mert halat egyszeruen nem kivanok kozel sem ilyen gyakran, olajos magot meg ha eszem, nem fer bele rendes vacsora :) A szivem, koleszterinem ugyan mindig tokeletes volt, es nincs is csaladi hajlam sem ilyen gondokra, de azert tiz evet dohanyoztam, beleferhet egy kis utolagos sziv-vedelem...

A mozgas ugyeben nem, ez eselytelen :) Ez a maximum, amire kepes vagyok. Nincs az a penz, amiert en sulyzoznek, a fogyas semmikepp nem eleg motivacio hozza. Szeretek sovanyabb lenni, hajlando vagyok erte az etkezeseimet korlatozni, meregetni, meg ennyiben megmozdulni is, de egyszeruen nem erdekel a kulsom annyira, hogy tul sok aldozatot hozzak erte. Nem akarom, hogy errol szoljon az egesz eletem. Nincs termeszetes igenyem a mozgolodasra, illetve amilyen formait elveznem, mint a tanc, gorkori, azokra jelenleg nincs lehetosegem. Meg favagasnak is elobb allnek neki, mint sulyzozasnak :)
A zsiregeto zona szinten nem megy. Minden gepem minimum fokozaton van, es egyiken sem orulok meg az erofeszitestol, igy ket perc alatt van 155 korul a pulzusom, majd hamarosan eleri a 165-171-et. Igy ez megy akar masfel orat is, de arra csak heti ketszer van idom, het kozben negyven perc a max., ami belefer. Kevesbe intenziven nem tudom csinalni, masnak nem tudok nekiallni, mert alapvetoen en utalom a sportot :) Biztosan hasznos lenne a sulyzozas, de nem, ez nem az en palyam.
Ami azt illeti, nem is vagyom kulonosebb izomzatra, mert szamomra az izom arra valo, hogy hasznaljuk, nekem meg nincs mire hasznalni. Alapvetoen eleg eros vagyok, ha koltoztetni kell, elbirom a dobozokat stb. Azert, hogy csak onmagaban csinosabb legyek... Nem eleg ok szamomra. Nemreg tett az osztonzo kepek topikba egy sorozatot egy lanyzo, aki eleg kisgomboc alakbol formalt maganak egy roppant vekony, nagyon izmos kis parductestet. Roppantul tisztelem, amit elert, es hogy ezt mind vegig tudta csinalni, es roppant jol is nez ki, de nekem nem celom ezt elerni.

Masreszt azt mondod, ezek, amiket csinalok allokepesseg novelesere jok. Kb. ez az egyetlen dolog, amire egeszsegugyi szempontbol szuksegem lehet, mivel mindig is teve elott ucsorgo gyerek voltam, mar iskolaskent is mondtak a kotelezo vizsgalatokon, hogy a tudom kisse fejletlenebb a kelletenel, meg ha amugy teljesen egeszseges is vagyok. Erre meg kesobb tiz evig radohanyoztam, biztos nem segitett. Most tiprodas, evezes kozben erzem, ahogy dolgozik ezerrel a tudom, probal felzarkozni, es valoszinuleg ezert is van, hogy kisse meg elvezem is ezeket a mozgasokat. Ugy erzem, jot tesznek, ezert ezeket akkor is tervezem folytatni, ha elerem azt a sulyt, amit szeretnek. Az is biztos, hogy kaloriaba kerulnek, barmit is csinalok. Igy artani nem arthat a fogyasnak, ez az okoskodasom. Biztosan lehetne sokkal okosabban es celtudatosabban is csinalni, de ENNYIRE nem fontos a fogyas.
Olvastam egyebkent a mozgasrol a hozzaszolasodat, ajanlom is mindenkinek, mert nyilvanvaloan egy jol osszeszedett, felettebb hasznos osszefoglalo. Kovetni a tanacsait csak nagyon lazan tudom, mert muszaj figyelembe vennem az egyeni igenyeimet es korlataimat. Olyan ez, mint az eves. Tudom, hogy jot tesz a hal, de ettol meg nem akarom magamba eroltetni, amikor grillcsirket vagy gombas csirkefasirtot kivanok :)

Viszont ma speciel vegre epp kevesebbet mutatott a merleg. Hatha igy is marad... :) Mar hogy nem marad igy, hanem igy halad tovabb :)

2 évé
#1232
bmati 174
reply to halene's post #1226
Állóképességi edzésből 30-60 perc kellene (ez lehet Tatarek vagy séta vagy biciklizés vagy úszás vagy futás, stb.), erősítésből pedig 30-45 perc. Amit most végzel mozgás téren az még nem valami sok, nyugodtan növelheted és az erősítésekre kellene koncentrálni (heti 3 legyen meg). Ha egy gyakorlatnál 1 sorozatban végre tudsz hajtani 15 ismétlést, akkor keress nehezebb gyakorlatot arra az izomcsoportra vagy növeld meg a súlyt vagy helyettesítsd saját testsúlyos gyakorlattal. A súlyzós edzésekről pedig kicsit bővebben írtam az előző hozzászólásban (itt a #1231).
Ha most kezdtél el edzeni is és a kalóriacsökkentést is, akkor simán tartalékol annyi vizet a szervezeted, hogy ne induljon meg. Jövő héten jön a lehűlés, akkor már könnyebb dolgod lesz. :)
A kereted egyébként rendben van beállítva? Le is eszed?

2 évé
#1231
bmati 174
reply to feketeinci's post #1225
Szia!
Nem veled, volt egy másik L betűs is régebben, ő is az 50-es éveiben járt, ha jól emlékszem, de nem sokat volt fent.
Kalóriadeficit esetén izomépítés a kezdőknél van, de ott se sokáig, utána max. fenntartás lesz.
Nem kell futni menni, ha tudsz sétálni intenzíven, az is jó, ha megemeli a pulzusodat annyira, amennyire kell (zsírégető zóna), de amúgy ott van a biciklizés is.
Az 1-1,5 órás edzéseknek nincs értelme, ha erősíteni akarsz, akkor oldd meg 45-50 perc alatt. Heti 4-5 erősítő edzés bőven elég, de akkor mindenképpen bontott edzésterv kell.
Súlyzós edzés mellé 1,8-2 g/ttkg fehérje kellene, szénhidrátból 2-3 g/ttkg attól függően, hogy milyen gyorsan tudsz zsírt/izmot felszedni/leadni, zsírból pedig 0,7-1 g/ttkg.
Nem tudom mit dolgozol, de szerintem dobj be zsebbe némi olajos magvat, amit be tudsz kapni nagyon gyorsan munka közben 3 körül. Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát kellene, némi fehérjével (nem kell sok). Ezt edzés előtt 1,5-2 órával kellene. Edzés után 1 órán belül gyors felszívódású fehérje (fehérjepor vagy hús) és gyors felszívódású szénhidrát. Itt arra kell figyelni, hogy 30-40 gramm szénhidrát legyen meg, illetve a fehérje min. 30 gramm legyen meg (akár 50 grammig is felmehetsz). Ha még nem fekszel le, akkor lassú felszívódású fehérje is mehet.
Edzés utána fehérjepor nem árt a szilárd kaja előtt, csak fél órát várj a kettő között (elsősorban tejsavófehérjében érdemes gondolkodni, ami nem olcsó, de jobb, mint a többi). Ha fehérjét nem is, de vitaminokat és ásványi anyagokat mindenképpen szerezz be az edzések mellé. Az edzések után pedig plusz 1 liter folyadék nem árt, ha lemegy.

2 évé
#1230
bmati 174
reply to Lousha's post #1224
Pár hónapja nem voltam már, aztán sokat felejt az ember.. :/
A BMR alatti evés, ha nagyon drasztikus, akkor 8-12 hét után áll meg a fogyás vagy lassul le drasztikusan. Aki kicsivel alatta eszik, annak is lassul, de nyilván nem annyira és ilyenkor jóval tovább tarthat a lassulás.
Ilyen melegben én bárkinek min. 4-5 liter folyadékot mondanék, de mellett sókat is (ásványi sókat), mert azokat ilyenkor még jobban kell pótolni. Egyébként, ha nem edzős napod van, akkor elég a 3 liter, de ha edzős, akkor plusz 1 litert simán rá lehet dobni (edzésintenzitástól és edzéshossztól függően).
Én a vitaminszedésnél észrevettem, hogy nem jelentkeznek egy kemény edzés után azok a tünetek, amíg eddig, plusz pl.: gyorsabban nő a hajam és a körmöm, jobban érzem magam, kevesebbet fáj a fejem, az izmaim és inaim is jobban működnek. Fogyásnál számít a vitaminbevitel is. Nem hiába találták ki ezeket a kapszulákat, egyszerűen nem tudsz annyi mindent akkora mennyiségben enni, mint amire a szervezetednek szüksége van. Plusz jó pár dolog mesterségesen ki van szűrve, ami nagy előny, mert így sokkal jobban szívódik fel vagy nem gátolja valami a felszívódást.
Halat heti 2-szer kellene legalább és tengeri halat. Ott vannak még az olajos magvak. Igazából az omega 3, ami nagyon kell a szervezetednek, ez segíti a fogyást is. A halban és az olajos magvakban van omega 6 is, ami kifejezetten káros, de általában együtt jár az omega 3-mal, de mivel általában az omega 3-ból van több, így valamilyen szinten semlegesíti annak hatását. Kapszulánál viszont nincs ilyen gond, én részben ezért is szedek külön kapszulát erre. Ezek mellett a szívet is nagyon támogatja és a koleszterint is segít rendben tartani. Zsírból mehet 0,7-1 g/ttkg.
Mozgáshoz: erősíteni kell, mert ezek mindegyike állóképesség növelésre alkalmas. Heti 3-szor végezz ilyen mozgásokat 30-60 percet, de maradj a zsírégető zónában vagy 10-20 perc ebben a zónában, aztán 10 kör intervallum (20mp gyors-40 mp lassú tempó), aztán 10 perc levezető zsírégetőben. Így fogod érezni, hogy csinálsz valamit. Egyébként pedig 3x30-45 perc erősítés kellene. Ez lehet súlyzós vagy saját testsúlyos edzés és mindenhová edz az első 4-8 hétben. A mozgásról már írtam az egyik ajánlott hozzászólásomban. A lényeg kb. hogy megfelelően nehéz legyen a gyakorlat, min. 5, max. 12-15 ismétlést tudj egy sorozatban és 2-4 sorozat legyen egy gyakorlatban, egy izomcsoportra pedig 2 gyakorlat. Ha soknak érzed, akkor is maradjon az erősítés, csak akkor az állóképességi edzéseket vedd le 1-re hetente.
Hajrá! :)

2 évé
#1229
Potik4 7
reply to halene's post #1226
Halene!
A Tatareket milyen sporként viszed fel?

2 évé
#1228
halene
grat sehere! egyszer én is voltam 67,5...és nem ment le 65-re sajna vagy nem győztem kivárni.
most ismét újra kell kezdenem, de valahogy nem indul meg...lehet, hogy a nagy meleg+a rengeteg folyadék?

2 évé
#1227
sehere
Kedves Bmati!
Nagyon örülök, hogy visszatértél! Február óta a tanácsaid segítségével lefogytam kb. 6 kilót. Még 2-3 kilótól szeretnék megszabadulni, de mostanában stagnál a fogyásom. 168 cm, 42 éves(nő) és jelenleg 67,5 kg vagyok. A napi kalóriát 1560-ra "állítottad be" nekem amit azóta is tartok. Folyadékot fogyasztok renszeresen és sokat. A sport júliusban nem volt intenzív, de azért mozogtam kicsit. Tanácsodat szeretném kérni, hogy mit változtassak,hogy sikerüljön elérnem a célom: 65 kg.
Segítségedet előre is köszönöm!

2 évé
#1226
halene
reply to bmati's post #1221
75 kilóval 168 cm el. Hétfőtől péntekig mozgok egyik nap Tatarek 10 perc másik nap súlyzós erősítés 1,5 kg os súlyokkal! A folyadékra ügyelek, de nem ennyire részletesen! Szerintem így nem gáz, heti fél kiló fogyással...

2 évé
#1225
feketeinci
Kedves Bmati!
Lehet velem kevered Loushát, nekem volt februárban 43%-os testzsírszázalékom 57 évesen. De ez már a múlt, most pedig a tanácsodra lenne szükségem.

Jelenleg 74,5 kg körül tartom magam, de ősztől újra váltani tervezem az életmódomat, úgy tervezem hogy tavaszig heti 4-5 alkalommal terembe megyek 1-1,5 órás edzésre abból a célból hogy a 164 cm-emhez esetleg elérjem a 65 kg-os álom(felső) határt izomépítéssel és persze zsírégetéssel. (Erről ne akarj lebeszélni, mert nem tudok pl.futni, és úszásra sincs lehetőségem.)
Olvastam hogy ez együtt nem egyszerű, de nem is lehetetlen.

Emlékszem, hogy régebben ebben a stádiumban az edző a kezembe adta a megfelelő fehérjét és megmondta mikor mit egyek, de most nincs kéznél edző és más az életritmus is.
Hova illesszek be és milyen makrót, ha sikeresen akarom csinálni? (a fehérjére gondolok...könnyen meg nehezen lebomló...ilyesmi)
Hétköznap 8-kor,12-1-kor és este 6-kor tudok enni, ezt engedi a munkám. Ha este megyek edzeni mikor mit fogyasszak?
A hét vége nem gond, bár akkor nem estére tervezem a mozgást, inkább délelőttre hogy mielőbb meglegyen.

2 évé
#1224
Lousha 783
reply to bmati's post #1223
Sose bánd, ha idősebbnek gondoltál, én meg azt hittem, hogy nő vagy. Nehéz képben maradni minden felhasználóval, főleg, hogy még egy nyamvadt profilkép sincs a fórumon :) Én kevertem már feketeincit Gonoszkával, eri31 vagy hasonlót Niki33-mal és így tovább.

Értem én, hogy a BMR alatt evés sem okoz azonnali vészfékezést, de én még vagy hat kilót leadtam úgy, ugyanolyan heti fél kilós adagokban, mint előtte a többit. Ezért birizgálja a gondolataimat, hogy nem lehet annyira pontos a BMR-em értéke. Vagy tévedek, nem tudom. Mindenesetre aligha fogom kipróbálni, több okból sem.

58.5 kg vagyok, szóval nem hinném, hogy több folyadékra lenne szükségem, főleg hogy e mellett még megy a kefir, a zöldség-gyümölcs, leves, mittomén', ez a 2.5-3 liter meg a mozgás közbeni plusz csak a konkrét ivás.

A mesterséges vitaminozásban én egyszerűen nem hiszek. Tévedhetek is, de nem érzem, hogy egy egészségesen táplálkozó, fiatal, nem élsportolói életet élő embernek kell a sokféle plusz bogyó. Tudom, manapság kevesebb a termények vitamintartalma meg egyebek, de mégis csak arra vagyunk tervezve, hogy megegyük, amire szükségünk van, nem arra, hogy tablettákkal vigyük be.
Nem is érzem, hogy hiányt szenvednék, egészséges vagyok, szép a bőröm, a körmöm, a hajam, van elég energiám stb.,
Plusz konkrétan a fogyási problémán aligha segítene.

A minőségi zsír kérdésében lehet, hogy megint összekeversz valakivel, és/vagy még a hosszas litániáim sem tartalmazhatnak mindent :) Halat eszem, ha nem is gyakran, mert a párom nem szereti, de havi kétszer csak magamnak is megcsinálom, vagy ha rendelünk, akkor ő rendel húst, én halat, rákot, hasonlót. Olajos magot általában nagyon szeretek, mostanság azt tényleg nem eszem, vagy csak elvétve, mert nem fér bele a keretembe. Avokádó, kókuszolaj, sok tejtermék, zab és társai viszont porondon vannak. Napraforgóolajat, disznózsírt pl. kb. karácsony óta nem láttam. Kevés zsírt eszem, szintén a keret tartása miatt, de abból jót, és kb. annyit, amennyit írsz, 40 gramm meg szokott lenni, 55 fölé nem nagyon megy, tehát a súly 100%-a azért nem teljesül. Ha egyszer végre eljutok súlytartásig, és normál szintre emelhetem a keretemet, nagy örömmel fogok újra olyanokhoz is nyúlni, mint a dió.
A fehérjét sem azért lépem túl, mert ez a célom, hanem mert úgy a legegyszerűbb tartani a keretet összességében, ha a fehérje dominál. Szeretek jókat enni, illetve a "kosztosomra" is gondolni kell, ergo valami húsosat főzök jobbára, zsírszegényen. Így nem túl magas a kalória, de finom és mindenki örül.
A szénhidrát szintén stimmel, ma pl. 155 grammot ettem, ez egy átlagos nap.

Nem eszem éppenséggel túl sok gyümölcsöt, mert azzal is könnyű túllépni a keretet. 200 gramm gyümölcssaláta az átlagos napi adag, 125 kalória. Ha nincs saláta, akkor két narancs. Egy alma. Valami. Tegnap ettem egy furi afrikai banánt az afrikai boltból, csak hogy lássam, milyen "az igazi" banán :)
A többség viszont a zöldség. Vagy zöldsaláta köretnek, vagy párolt borsó, zöldbab, répa, valami, ami van itthon épp, vagy savanyú káposzta, vagy sima káposzta, ezek rakott kajákban, levesekben. Eszem krumplit is, főzve, hasslebacknek vagy petrezselymes krumplinak, eszem cukkinicsíkokat spagetti helyett, karifolt meg brokkolit, paradicsomot, meg ami még eszembe jut. A babot, lencsét sem vetem meg, de a gombát sem.

Úgy nyolc hete kezdtem el rendesen mozogni, azóta heti 5 vagy 6 napon csinálok valamit. Ebből kétszer általában egymás után húsz perc evezés, fél óra stepper és fél óra intenzív gyaloglás a futópadon, a maradék 3-4-en meg ebből a háromból az egyik, esetleg kicsit hosszabban. Egyiknél sem tudok a mindenhol ajnározott zsírégető zónával játszani, mert akkor kb. nem csinálok semmit... Olyan 80%-os szokott lenni a pulzusom az első két perc után. Ennél több mocorgásra nincs időm, de tutira kedvem sem, azon is én vagyok a legjobban meglepve, hogy ennyit ilyen hosszan képes voltam betartani :) Alapból couch potato beállítottságú vagyok.

És mindezekkel megy úgy a dolog, hogy időnként meglepetésszerűen leugrik fél kiló, utána pár napig még inog fel-le, majd megállapodik ebben a fél kiló mínuszban, majd 2-3-4 hétig semmi. Aztán újra. Kínosan lassú, de megy.

2 évé
#1223
bmati 174
reply to Lousha's post #1222
Nőknél a testzsír pont fordítva van. Ott kevesebbet számol a kalkulátor, de valójában sokkal több.
A BMR alatt sem áll meg a fogyás egy ideig. Amíg van izom és zsír, amit égethet, addig hozzá fog nyúlni, de van az a szint, ahol már izomból nem tud bontani, mert azt használja napi szinten.
A 3 liter folyadék akkor elég, ha 60 kg vagy, egyébként a testsúlyod 20-ada legyen meg. Mozgás után pedig természetes, hogy jobban kívánod a folyadékot és több megy le.
A rostok rendben vannak, de a vitaminokat és az ásványi anyagokat biztosan nem tudod bevinni gyümölcsökből és zöldségekből.
Ott van még az is, hogy minőségi zsírt abszolút nem fogyasztasz. Hal, olajos magvak kellenek. A zsírbevitelt pedig a testsúlyod 70-100%-a között kellene tartani grammban. A fehérjét fölösleges túlteljesíteni, ha nem edzel, ilyenkor elég a testsúlyod 1,5-szerese is. Szénhidrátból pedig 130-200 gramm. Annyit még megsúgok, hogy fogyás alatt nem jó, ha túl sok gyümölcsöt fogyasztasz, mert lassítja a fogyást és nem kicsit. Edzés után viszont jó egy kis gyümölcs.
Összekevertelek valakivel szerintem, mert úgy emlékeztem, hogy jóval idősebb vagy. 34 évesnek pedig simán mehet az intenzív erősítő edzés heti 2-3x20-45 percet. Az segít majd megpörgetni egy kicsit a dolgokat... :)

2 évé
#1222
Lousha 783
reply to bmati's post #1220
Köszönöm a választ.

Ami a zsírt illeti, mint mondtam, csak kalkulátorral néztem meg, nyilván lehet akár 10%-kal is téves. Simán a kíváncsiság vezetett, egyébként különösebben nem érdekel a dolog. Más kérdés, hogy a te példád alapján inkább fölé lő egy ilyen kalkulátor, nem alá. Tehát pl. neked 22% közeli adatot ad az egyik, miközben valójában kevesebb mint 15% a zsírszázalékod. És a másik is többnek tippel, ha nem is sokkal, a harmadik lő épp egy kicsivel alá.
Mindenesetre ami engem jobban érdekel, az az, hogy hogy nézek ki, és hogy érzem magam. Jókora zsírpuffancsok tűntek el rólam elsőre is, most is a számolással, és fizikailag is könnyebbnek és egészségesebbnek érzem magam.

A tablettát lehetséges oknak éreztem, mivel ugyanakkor kezdték velem kis túlzással havonta váltogattatni, amikor újra nekiálltam diétázni. Kérdésre az egyik váltás után azt mondta a nővér, hogy belejátszhat, adjak neki pár hónapot és remélhetőleg rendeződik. Ha szerinted ennek nem lehet sok köze a dologhoz, hurrá, hiszen ezen tudok a legkevésbé változtatni.

Tudom, hogy a BMR-t az aktuális súlyhoz kell nézni, így is csinálom. Az első számoláskor nem tudtam, utólag visszanézve le is mentem az aktuális súlyom BMR-je alá a kerettel, mert a rendszer továbbra is tartotta volna a fogyási ütemet, ami be volt állítva, az meg ülő életmóddal már csak nagyon alacsony kerettel volt matematikailag lehetséges. Most, mint mondtam, tudom, hogy van ez, a "hangos" gondolkodásom nem erre vonatkozott, hanem arra, hogy vajon igaza lehet-e annak a tanulmánynak, ami szerint a mindenkori, aktuális BMR-t befolyásolja a tartósan alacsony kalóriabevitel. vagy csak egyszerűen egy kicsit alacsonyabb lehet a valós BMR-em annál, amit akármilyen egyenlet kiszámol, kiindulva abból, hogy anno az elméleti BMR alatti bevitel mellett sem állt meg a fogyás.

Nálam precízebben senki nem méri le az utolsó zabszemet is, amit megeszik. Nemrég "szórakoztattam" itt a népet azzal, hogy még azt is lemérem, hány szem rizs marad az előfőzött rizs zacskójában, hány grammocska húspép marad a fasírt kikeverése után a keverőtálban stb. Még egy liszt esetében sem használom a Bázis átlagos lisztre megadott adatait, hanem felviszem annak a lisztnek a kalóriáját, amit tényleg használok, még ha minimális az eltérés, akkor is.
A kilengős nap megvolt felfelé és lefelé is, úgy is, hogy csak simán többet-kevesebbet ettem, meg úgy is, hogy a többnél kikompenzáltam mozgással. Egyiknél sem történt semmi. (Az első számolásnál pedig teljesen bevált, ha egy hétre megállt a mérleg, vasárnap "bezabáltam", hétfőre lement fél kiló, és ment minden tovább.)

Alsó hangon 2,5-3 liter körül iszom egy nap. Amióta esténként mozgok is valamit, a közben attól függően, mennyire van időm, lemegy még fél-egy liter. Ennél több már fizikailag nem fér be. Házi kefirt és vízkefirt fogyasztok minden nap, esténként útifűmaghéjat, szinte minden főztömben van korpa, és egyfolytában zöldséget, gyümölcsöt eszem. Ezek mellé általában csak C vitamint eszem, meg időszakosan magnéziumot, kalciumot, függően attól, hogy fáradtabbnak érzem-e magam vagy egyszer-egyszer begörcsöl a lábujjam. Nincs az az isten, hogy nem eszem elég rostot és vitamint. Nemrég voltam véradáson, vérszegény sem vagyok. A markók fogyókúráson vannak január óta, a fehérjét minden nap túlteljesítem, még a sportot beleszámítva is, a szénhidrát és zsír általában kevesebb, mint a max., néha megközelíti azt, és kb. havi egyszer valamelyik minimálisan túlszalad.

Épp ez a gond. Hogy minden teljesen rendben van. És ami azt illeti, fogyok is, csak baromi lassan. Nem katasztrófa, nem hajt a tatár, amíg működik, addig panaszra igazából nincs okom, sokkal inkább érdekel, mi okozhatja, hogy ennyire máshogy működik ugyanaz a módszer most, mint két éve. Annyit csak nem számít, hogy ennyit "öregedtem" :)

2 évé
#1221
bmati 174
reply to halene's post #1219
Kinek hogy esik jól, én kétnaponta mértem, de én bírom a kritikát és nem görcsölök rajta. Egyébként heti 1-2 alkalommal elég.
Nem tudom milyen adatokkal kezdtél most, de nekem az az 1600-as keret nagyon karcsúnak tűnik, pláne ha még sportolsz is mellé.
A folyadékbeviteled megvan a testsúlyod 20-ada literben?

2 évé
#1220
bmati 174
reply to Lousha's post #1218
Először is: főleg a vékonyaknál becsapós a kalkulátoros dolog. Példát most magamról hozok (nálam az első 3 számolt érték, a 4. és 5. pedig mért érték): 21,47%, 15,3%, 14,37%, 12,98%, 14,82% (ez a legutolsó a legpontosabb). Szóval simán 10%-kal is alálőhettél az eredeti értékednek, amivel már simán átcsúszol a túlsúlyos kategóriába, amit egyébként a súlyod nem indokolna. Ezek mellett nálam a leadható zsírmennyiség 4 kg (az összes pedig 10 kg).
A fogamzásgátló, ha jól be van állítva, akkor nem befolyásolja a fogyást, de beállítás során is minimálisan lassítja a fogyást.
A BMR-t mindig az aktuális súlyhoz kell nézni, szóval ezért érdemes 1-2 havonta újrakalkulálni a napi keretet, mert 8-10 kg után már utoléri (vagy nagyon megközelíti) egyik a másikat, ami nem jó.
Az ételeknél is van eltérés, ezért érdemes mindent nyersen mérni és úgy számolni vele.
Az intenzív mozgás beiktatása sokat dobhat, illetve egy kilengős nap is, ha már régóta stagnálsz (Nálad csak az utóbbi jöhet szóba, ha jól emlékszem).
Ezek mellett a folyadék (lehetőleg víz és ásványvíz) és a rost, ami sokat számít. Ha rendben vannak az étkezések, akkor a mikrotápanyagokat is érdemes rendbe tenni (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek).

2 évé
#1219
halene
reply to bmati's post #1215
Igaz! Amúgy meg nem mérekezünk, csak heti 1x! Nem ezt ajánlottátok?
10 napja restartoltam magam a bázisra, 1grammot sem fogytam. Az 1600-as keretemet jó ha mostanra be tudom tartani, mindig túlszaladt, viszont a számolással együtt kezdtem az erősítést is (nem baromi mód), ezt kívanom tartani. Ha egyszer sikerült, biztos most is fog, de jobb ha őszinték vagyunk... :D

2 évé
#1218
Lousha 783
reply to bmati's post #1210
Most hogy rákérdeztél, piszkálni kezdte a fantáziámat a kérdés, szóval beírtam pár kalkulátorba a méreteimet, 22.5 és 22.6 közötti értékeket kaptam. Ez nyilván nem olyan pontos, mint a kis mérőeszközös játék, de annyira azért nem izgatott a kérdés, hogy ilyet vegyek :) Mindenesetre nem lehet az érték túl távol az igazságtól. Eltöltöttem még öt percet nézelődéssel a neten, hogy mi is lenne az egészséges érték, ez mindenhol a bőven jó kategóriába esett egy 34 éves nő számára. Örülünk :)

Ha már ezt megnéztem, akkor megtúrtam kicsit a BMR-t is.
Nyilván ezen a fórumon erről mindig igen sok szó esik, de egyikünk sem dietetikus vagy hasonló. Mivel mostanság már sokkal több infóval használom ezt a számolósdit, szigorúan leeszem a keretemet akkor is, ha az ég leszakad, és a maximum, amivel túllépem, 50 kalória. A fehérje mindig több a minimumnál, a többi legtöbbször meg sem közelíti a maximumot. Ennek ellenére nagyon lassan mennek le az utolsó kilók.
Ennek én négy lehetséges okát tudtam elképzelni:
Nemrég fogamzásgátlót kellett váltanom. Ez nyilván elég nagy változás a szervezetnek, tudjuk, hogy a hormonoknak igen sok köze van a testsúlyhoz, szóval egyáltalán nem kizárt, hogy ez tartja vissza a folyamatot. Ha így van, ezzel sokat nem tudok kezdeni, remélhetem, hogy miután hozzászokik a szervezet, megengedi a fogyást is végre...
Mostanság mozgás is van a menün, magam számára még intenzívnek is mondhatom a korábbi semmihez képest :) Szóval akár az is lehet, hogy felszedtem némi izmot. Ennek eléggé ellentmond, hogy centire sincs jelentősebb változás, mint kilóra, mert még ha az izom nehezebb is, de kisebb is. Meg hát nem hosszú ideje és nem olimpikon szinten csinálok bármit is... Így ezt max. egy halvány lehetőségnek érzem.
A harmadik ok lehet a legesélyesebb talán: máshogy csinálok dolgokat, mint először. Anno egyedül voltam, kevés idővel, nagy elszántsággal, és általában úgy hoztam össze a napi x kalóriát, hogy ebédre ettem egy elég tisztes adagot, reggeli meg vacsora viszont igen könnyed kategóriában mozgott, mint mondjuk két szelet ropikenyér sovány felvágottal, zsírszegény sajttal, max. 300 kalória, ÉS a reggeli le volt tudva felkelés után fél órával, a vacsora meg úgy öt körül, tehát jóval lefekvés előtt. Most viszont más a munkám, a páromra is gondolni kell, szóval mostanság a reggeli még mindig nagyon kevés és korai, de az ebéd és a vacsora is főtt étel, és utóbbi általában jó későre esik, akár este tízre. Ha a kalóriák hasonlók is, de más a leosztás, és esetleg ezt nem kedveli annyira a szervezet.
És akkor negyedik gyanúsítottnak ott a BMR. Korábban is olvastam már, hogy ez egyénileg eltérő lehet, meg logikus is, hogy két azonos magasságú, súlyú és korú nő azért nem lesz tökegyforma, márpedig a BMR-t számoló egyenletek jobbára csak ennyit néznek. Megnéztem a korábbi részeket a grafikonomon, és azt látom, hogy mire ilyen közel voltam a célomhoz, már úgy 100-150 kalóriával BMR alatt ettem. Anno még nem volt ennyi ismeretem az egész rendszerről, mentem én is csak a számokkal, mint a mostani kezdők. Elsőre elég egészséges célt állítottam be, a kezdőkeretem teljesen jó volt, csak ugye ha nem igazítasz utána, ugyanannak a tempónak a tartására a rendszer kis túlsúlynál simán lemegy BMR alá. Így fejeztem be a fogyást, igen alacsony kerettel, de tartva a heti fél kilós tempót. (Ezt mondjuk már mindig le is ettem, a korábbi nagyobb kereteknél volt, hogy "bent maradt" kalória, mert már nem voltam éhes, és kevés infóval nem tűnt fontosnak, hogy többet egyek, ha egyszer fogyni akarok.)
Na most ennek két okból akartam kicsit utánaolvasni. Egyrészt mi van, ha valójában az a 100-150-nel alacsonyabb szám az én BMR-em, és azért nem állt meg anno a fogyásom, mert még az is elégséges volt neki? Teljesen lehetségesnek érzem, mivel kiszámoltam most minden elérhető egyenlettel a BMR-emet, a legnagyobb és legkisebb érték között 70 kalória volt, de igazából mind hasonló értéket dobott. Viszont némelyik említette, hogy kb. +/- 110 kalória lehet a valós, egyénre szabott értékhez képest, ami elég közel van ahhoz, amit én valójában ettem.
Másrészt pedig azt olvasgattam valami tanulmányban, hogy egyes tudósok szerint a tartós kalóriacsökkentés lejjebb viheti az anyagcsere intenzitását és/vagy a BMR-t, utóbbit akár 10-20%-kal, ami 1300-nál ugye 130-260 kalória mínuszt jelentene. Na most az én anyagcserém tutira nincs lelassulva, viszont nem tartom elképzelhetetlennek, hogy nyolc hónap alatt ismét beleszokott a szervezetem, hogy nem éhezünk ugyan, de minimális a tápanyag, és nemtom'... beoptimalizálta a folyamatokat úgy, hogy némileg csökkenjen az alapszükséglet. Így most lehet, hogy azért ilyen lassú a folyamat, mert BMR-hez viszonyítva többet eszem, mint gondoltam.
Szóval összességében nemtom' :)

2 évé
#1217
Bojtika
Én nem hagyhatom csak úgy a padlón, mert a macskák rágyalogolnak. Még akkor is, ha az ágy alá tolom.

A kutya meg esetleg úgy fekszik a szélére, hogy felbillen, és az meg is ölheti a digimérleget.

A padlózat meg piszokul egyenetlen, ha ilyen finom beállításokról van szó.

2 évé
#1216
feketeinci
Sosem teszem át a mérlegemet máshova. Letettem egy pontra, ami nincs útban, de könnyen megközelíthető és kész. Max takarításkor emelem meg.

2 évé
#1215
bmati 174
reply to Bojtika's post #1212
Bármennyire is okos, szinte biztos, hogy téved.
Normális testzsírszázalék mérős szobamérleggel még nem volt dolgom, a többit pedig szintén saccolja és emiatt nem is fog kijönni a 100%. Mérésnél pedig nem árt 3-szor is ráállni, mert csak 2 lesz ugyanaz vagy még annyi sem. Tedd arrébb, aztán ott is mérd meg magad 3x, ha ott is azt adja vissza, mint az előzőnél, akkor jó a mérés. Kipróbáltam már úgy, hogy lejtésbe raktam, akkor is jól mért. Egyébként pedig érdemes a ház ugyanazon pontján mérni. :)

2 évé
#1214
Bojtika
Végül pár perces tologatás után sikerült vízszintbe tennem.
Majd megjelölöm a helyet jobban láthatóan is.

Valami okból az alkoholos filctollaim rendre eltűnnek, miután a fiam látta, honnan veszem elő.
Persze elkéri, ha itthon vagyok, vagy ébren vagyok, de ha nem tud megkérdezni el is veheti. Csakhogy nem hozta vissza, most megint nincs. Gyermek pedig nem emlékszik semmire.
Pedig alig használtam az előzőt is, ami régebben tűnt el. Kellemetlen, ha szükség lenne rá és nem találod a helyén.

2 évé
#1213
halene
reply to Bojtika's post #1212
Én is így jártam, mikor Bázis közben beszereztem az első mérlegünket és hát legyen digitális!
De nem olyan okos, mint a Tiéd, de nem is hiszem, hogy lenne értelme okoskodni :D
Nekem is van egy kijelölt hely a súlymérésre, mégpedig az éjjeli szekrény előtt, 2 parketta széléhez beigazítva! Nem vízmértékkel hitelesítve, hanem két (egyenként 1.5 kg-os) súlyzóval! ;)
Nah ennyit a nagyon okos mérlegekről és testvéreikről...

2 évé
#1212
Bojtika
Még nem agyaltam rajta, a személymérlegem eleve "okos" lett, mert a digimérleg már mind ilyen.
Kijelzi a szokásost: testsúly, zsírszázalék, víz százalék, a csontok súlya kg-ban, izom százalék.
Namármost feltűnt, hogy a százalékok összege soha nem 100.

Akinek van kedve, járjon utána...

Ma az a meglepetés ért, hogy azon a helyen, ahová eddig tettem a mérlegemet,kicsit mintha lejtett volna. Nincs vízmértékem.
De nem billegett, így mértem.

Ma kicsit odébb sikerült leraknom a mérleget, szemre is vízszintesebb (elég jó a szemmértékem a kisebb dolgokra, az tény). És hoppá, két kilóval kevesebbet mutat!

Most eszkábálok egy vízszintezőt: egy tányér pontos közepét megjelölöm, víz bele és egy piros műanyag kupak beledobva, a közép fölött kell megállnia.
Körül fogom rajzolni a mérleg helyét a műanyag padlón, nem érdekel a látvány.


2 évé
#1211
Lousha 783
reply to bmati's post #1210
Nekem valahol de, mindegy. Szerettem volna kisebb lenni, lettem. Nem volt idom, lehetosegem, kedvem, penzem mozogni. Viszont megtanultam normalisan enni. Nem eheztem, szoval eleg valoszinu, hogy foleg a zsirom olvadt le, izmom amugy sem volt soha jelentos, nem volt mit vesziteni :)
Aranyaiban biztos most is joval zsirosabb vagyok, mint egy sportolo, de ilyen is maradok, mert nem vagyok sportolo. De sokkal jobban nezek ki, mint a korabbi amobava alakulo formam. Tenyeket nem tudok, mert soha az eletben nem mertem testzsirt, csak a szememmel :)

A mostani fogyasom mas, most mocorgok is, mert most mar telik ra, meg van egy kis ido, amit szorithatok ra, es nemi halovany izmosodas latszik is. Ezen kivul baromi lassan fogyok, de latvanyosan a zsirparnak tunnek, es semmi nem lotyog. Szoval reszemrol tokeletesen elegedett vagyok, mar csak varom, hogy levanszorogjanak a maradek kis feleslegek.

Egyebkent alkatilag igen szerencses leosztast kaptam, anyukamra hasonlitok, aki eleg sok tulsullyal sem latszik "zsirosnak", szep, noies alakom van, ami alapvetoen nem torzul el jelentosen tulsullyal es a nelkul sem, nem vagyok hizasra hajlamos, en megdolgoztam a tulsulyomert :)

Osszessegeben pedig tulzottan nem erdekel a zsirjaim szazaleka, amig jol erzem magam a boromben. Sokkal egesszegesebben elek, mint korabban, jobban nezek ki, jobban erzem magam. A sport es sportossag onmagaert nem erdekel, csak egy eszkoz, amit hasznalok, mert mar nem vagyok 19, hogy mindent elintezzem helyettem a fiatalos anyagcserem :)

2 évé
#1210
bmati 174
reply to Lousha's post #1204
A testzsírod hogy áll mellette? Az sem mindegy...

2 évé
#1209
kiscsillag91
reply to feketeinci's post #1207
Sajnos nem bírtam szoptatni csak az első két hónapban, de akkor is mellé kellett táplálnom

2 évé
#1208
kiscsillag91
Általában hetente 5-6 nap el megyek, igaz a lányokkal egy másfél , 2 óra sétára, ha az időjárás engedi. Még néha megy egy kis torna, de 20-25 percnél több nem megy belőle, mert kifulladok, és utána feladom. És igen, az egészségtelen, túlzott evés okozta. Volt amikor még este 9-kor leültünk párommal vacsorázni, mert éhes volt. Én meg megkívántam. Na ha most megkívánom, akkor egy gyümölcsöt megeszek én is. :)
Vízet, azt rengeteget. A napi 5-6 liter biztos meg van.
Köszönöm a tanácsokat.

2 évé
#1207
feketeinci
reply to kiscsillag91's post #1201
Na várjunk csak! Februári babád van, nekem februári unokám, és a lányom még szoptat. Sejtésem szerint Te is.
Nem kéne megvárni amíg lekegyeg a szoptatás?

2 évé
#1206
Lousha 783
reply to feketeinci's post #1205
Nem leszunk :) De szerintem egyikunk sem kovetendo peldakent emliti, csak erdemes tudni, hogy a sport nem elengedhetetlen a fogyashoz, meg ha segit is es egeszseges is.
Elobb-utobb meg te is talalsz valamit, amit szivesen csinalsz rendszeresen. Ha az en lusta faromat sikerult megemelni, barkinek sikerulhet :D
Bar ami azt illeti, most epp nem a jol megerdemelt jutalmat, azaz nadszal karcsusagot elvezem, hanem valahogy sikerult meghuznom, begyullasztanom vagy mittomen' valamit, ugyhogy par napja bajosan es noiesen santikalok... A sport veszelyes uzem, a fene egye meg :)

2 évé
#1205
feketeinci
reply to Lousha's post #1204
Nem mi leszünk a "minta" tanácsadók :)
De igaz, ami igaz.....

2 évé
#1204
Lousha 783
reply to feketeinci's post #1203
Az én 16 kilóm is a kanapén ülve ment le :) Az egyetlen "sportom" a heti egy szabadnap volt, amikor mondjuk 5 órát kószáltam bevásárlóutcákon.

2 évé
#1203
feketeinci
reply to kiscsillag91's post #1201
Az orvossal beszélni tényleg nem árt.
Jó utána is olvasni a betegségnek, mert az orvos nem mindig mondja el türelmesen a tudnivalókat.
Én is szedek szívritmusszabályzót (jesszus, már 40 éve!), és éppen most derítettük ki a dokival, hogy bár azt mondják ezzel így 100 éves koromig simán üzemelek, mégis csökkentsük a felére, mert lement ez a bizonyos 30kg. A vérnyomáscsökkentőket is felére vettük:)
Nem beszéllek le, nagyon tisztelem az elszántságod, csak megsúgom hogy nagy-nagy lustaságom miatt csak kipróbálgatom az itteni ajánlott tornákat, rendszeres mozgásról nem tudnék beszámolni. (majd holnap kezdem minden nap)
Jó az a Lousha által ajánlott séta! Vagy próbálgass Te is, ha valamelyik megtetszik az csak jó lehet :)

2 évé
#1202
Lousha 783
reply to kiscsillag91's post #1201
Az elszántságod megvan, sőt, még önállóan olvasgattál is, ami egyszerűen szuper. A kereted most már jó, remélem, iszol is rengeteg vizet. Előre is sok sikert!
A szíved miatt nem árt orvossal is megbeszélni, mit szabad és mit nem, illetve neked kell tudni, mennyire vagy rendben gyógyszerrel, vagy mellette is okoz problémákat, amilyen betegséged van, illetve egyáltalán mennyire súlyos az állapotod. Mindenesetre már a súlyodból adódóan is valami könnyedebb mozgással kéne kezdeni, ami nem terheli az ízületeket sem, és idővel, ha javul az erőnléted, csökken a súlyod, lehet növelni az intenzitást. Azt is te tudod, mennyire voltál eddig aktív. Ha semennyire, akkor napi egy könnyed séta, lassan növelve, mennyi időt bírsz belőle, is sokat számíthat. De megfontolható pl. az úszás is, az kímélő, de mindent megmozgat, és ott is lehet lassan, óvatosan indulni, majd gyorsítani, hosszabb távokat úszni stb. De vannak olyan lehetőségek is, mint jóga például, ami nem dobja az egekbe a pulzust, de megmozgat.
Egyébként a leírásod alapján leginkább az egészségtelen és túlzott táplálkozás okozta a túlsúlyt (javíts ki, ha tévedek), tehát ha csak ezen változtatsz mozgás nélkül, akkor is fog menni a fogyás, de természetesen a sport mindig plusz, mindig segít, mindig jót tesz.

2 évé
#1201
kiscsillag91
Sziasztok! 24 éves nő vagyok,166 cm és most már csak 106 kiló. Mindig is volt egy kevés túlsúlyom. 18éves koromig 75-80kg voltam. Utána született az egyik kislányom, ott feljött rám 12kg. Az lement, de szépen 5 év alatt vissza is híztam 10kg-ot. Itt megszületett a második gyerkőcöm idén februárba, és elértem a 110 kg-ot. Nagyon édesszájú vagyok.
Egy hónapja elhatároztam, mikor megláttam magam, hogy valamit csinálnom kell, mert ez egyszerűen "undorító". júli20.-ig csak olvasgattam a fogyókúrás módszerekről. Aztán egyszer csak megtaláltam a kalóriabázist. Ahol szépen naivan beállitottam az 1200-as keretet, aztán egy hét alatt olvasgattam a fórumokat és átállítottam az 1890-es keretre. Tehát 20.-án elkezdtem az életmódváltásomat, rengeteg gyümölccsel, zöldséggel. Néha vannak bűnözős napok, mikor megkívánom azt, amit a párom, vagy a kislányom eszik, de ugyan úgy lemérem, és felviszem, és tartom magam a keretemhez.
Igazából olyan kérdésem volna, hogy sportból milyet ajánlanátok? Azt tudni kell, hogy a szívemre 18 éves koromtól gyógyszert szedek a pulzus szabályozásra.
Ne haragudjatok a kisregényért. :)


2 évé
#1200
feketeinci
reply to Lousha's post #1199
Értem, köszi:) Ma már nekem késő van, de holnap kipróbálom.

Ismerem az érzést, én 3 éve jöttem haza, mert unokákat ígértek nekem ha visszajövök. Már van 2 :) Én is megettem mindent, jó volt kipróbálni annyi új dolgot!
Imádtam bóklászni a boltban, elolvasni, megismerni....utána pedig kipróbálni.
Imádom az almás pi-t meg a cidert :( Itt szemezget velem pár üveg, ami a nyaralásból megmaradt, a pear 180 ch-s, az apple 200 ch :(
Nem iszom meg, hiába csábítanak, majd jön valaki akivel megitatom :) (hú de gonosz vagyok)
Van egy olyan élményem is, hogy mivel már akkor is rendesen túlsúlyos voltam (és 50 feletti) a kinti körzeti (GP) felírt nekem INGYEN fitness bérletet! Meg is kaptam 20 alkalomra (mégis tornáztam), meg volt a közelünkben egy terem, ahova valami akciót írtak ki, és 1 fontért mehettünk alkalmanként. Az is élmény volt nekem, mert ugye ismerősökkel mentem, akik fele annyi idősek voltak mint én, a gépek persze másképp néztek ki, de mivel mindegyikre rá volt rajzolva melyik izmot mozgatja, nekem egyszerű volt a használatuk. Az ifjoncok az evezőgépen és a biciglin kívül semmit nem tudtak használni, ezzel kivívtam a tiszteletüket :)

Jó hogy ezt leírtad, mert én is éppen ettől félek, hogy mindig lesz valami ami miatt "nem lesz időm". A hely nem gond, kocsival 5 perc és ingyen van (családi).

2 évé
#1199
Lousha 783
reply to feketeinci's post #1198
Úgy előre dönteni, hogy az alja előrébb legyen, mint a teteje :) Szóval bár egyenesen állsz, de azt az érzést próbáld elérni, mintha kicsi behajlana a térded, a hasad megpróbálna kimenni a hátadon, a lapockád meg elöl a melled felett :)
Én nagyon szerettem a Callaneticset, és alakformálásban lenyűgöző volt, szó szerint 1 óra alatt volt látható eredmény. Csak hát a lustaság... Mindig volt valami kifogás, vagy szervezett órára nem volt kedvem elmenni, vagy otthon nem akartam nekiállni, amíg ezt meg azt még meg nem csinálom, utána meg már nincs idő, meg kezdődik a Vészhelyzet a tévében.
Kalóriát nem hiszem, hogy sokat éget amúgy, mivel nem erőlteted halálra magad, de nagyon hatásos a formázásban.

Annyiban pontosítanék az összefoglalódon, hogy nálam nem a mozgás elhagyása volt a gond, mert az "első körben" én semmit nem sportoltam, nem volt mit elhagyni. Csak egy hosszú és nem kellemes munkával, családtól távol töltött idő után elengedtem magam, és megettem mindent, ami szembe jött :D
Ettől még az általános állítás igaz, minél kevésbé mozogsz, annál könnyebben hízol vissza.

Szerintem meg már életmód lett nálad a dologból, ne stresszeld ezt túl. Csinálod egy éve, nem? Van eredmény bőven, nem? Akkor csak azért nem "életmód", mert bepötyögöd egy táblázatba, és nem szemre megy? Nekem ez olyan, mint azt mondani, hogy a szobabiciklizés nem éget kalóriát, mert nem igazi bicikli. Attól még tekersz és izzadsz és dolgoznak az izmaid, csak van hozzá egy segítséged.

A sporthoz saját tapasztalatból azt javasolnám, hogy ha nem szerettél még meg semmit igazán, viszont régen is gond volt rávenni magad, hogy konkrétan elmenj az edzőterembe, amit viszont szerettél, akkor menj el párszor, ne vegyél bérletet, csak találd ki, melyik gépet szereted a legjobban. Aztán vegyél egyet otthonra. (Lehet ezeket használtan elég olcsón venni gyakran, mert a sok lelkes háziasszony megveszi, aztán sosem használja őket, és csak foglalják a helyet.) Így van otthon valami mozgásra lehetőség, amit szívesen csinálsz, ha meg épp van elszántság, elmehetsz változatosságért, másféle mozgásért a terembe.

Nekem is kínlódás volt olyan sportot találni, amit hajlandó leszek egynél többször megcsinálni, rendszeressé tenni. Alapból lusta vagyok. Ha ez 34 év alatt nem változott, már ezután sem fog. Nem élvezem az általános sportokat, mint futás, aerobic, mittomén'. Kicsit sem. Súlyzó szóba nem jöhet, az nekem egy monoton kínzóeszköz. Táncolni szerettem, görkorizni szerettem. De kevés a szabadidőm, olyankor szalad a lakás, főzni kell, miegymás, se idő, se kedv kibújni a melegítőből és elhagyni a hajlékot. Szóval feltétlenül valami itthoni dolog kellett, ami fél óra alatt megvan, munka után is bepréselhető, de nem utálatos. Megnéztem pár táncos-tornázós videót, egyik sem fogott meg.
Végül hirtelen ötlettől vezérelve vettem egy használt, fillérekért a munkahelyem melletti boltban árválkodó evezőgépet, mert olyat már használtam párszor, és bár nem imádtam, de nem is utáltam, és tudtam, hogy az aztán mozgat pár izmot. Nekiveselkedtem minden nap húzogatni kicsit, összeszorított foggal. Megszeretni nem sikerült, motivációt találni minden nap a használatához szintén nem, de azért használgattam.
Aztán találtam egy szintén nagyon olcsó kis mini-steppert. Ilyet gimiben használtam tévézés közben, szerettem, szóval miért ne? Na, ezt azóta már mondhatni élvezem is, mert lehet zenére pattogni rajta, és érzem is, hogy hat, felfedeztem, hogy vannak izzadtságmirigyek a homlokom, szuper :)
(A zene amúgy még a nagy, nem túl korszakalkotó tippem. Biztos sokan megerősítenek benne, hogy állati motiváló tud lenni egy ritmusos szám. Csendben tuti a 3. lépés után lemásznék a stepperről...)
Aztán addig áhítoztam egy futópadra, míg azt meg kaptam, azon is lehet sorozatolás vagy zenehallgatás közben kutyagolni. Bármelyikkel használ már fél óra is, és váltogatva őket egyiket sem utáltam még meg :) Mostanra már vagy két hónapja a heti pihenőnapokat leszámítva minden nap tutira csinálok valamit, ilyen még sosem volt. Szabadnapon általában felpattanok mindegyikre egymás után.
Nekem ez vált be; nem követendő példaként írtam le, hanem hogy még az is találhat valami tartható sportolási formát, akinek amúgy már a sport szó hallatára is feláll a szőr a hátán. Ha szeretnél mozogni, keresgélj kitartóan :) Valami csak megtetszik előbb-utóbb...

2 évé
#1198
feketeinci
Igen Gonoszka1, ez most olyan mint a karácsony. Nem nagyon tudom, hogy tudományosan mi az ami zsírrá alakul, és iderakódik a hasamra, de tuti több idő kell neki, mint 1 hét, ez le fog menni hamar. Azért ez is érdekes infó, karácsonykor még aggódtam emiatt, de mivel másodszor volt ilyen, már nem fogok parázni.

Pontosan úgy jártam mint Lousha, meditáltam folyamatosan a porcelánon, tiltakozott a szervezetem. Lousha.... szóval nálad ez az időszak talán 1 hónap lehetett (kb), és utána alattomosan lopakodtak a dekák vissza.
Jó lesz odafigyelni rájuk:)
Halene- a Te hsz-edet nem nagyon értem, de azt tudom hogy okozhat függőséget (olvastam róla, és itt is hallottam már).

Nagyon szeretném, ha valóban életmód lenne ebből a dologból, de látom, hogy ez nem megy 1 év alatt. Van időm, nem gond.
Az eddigi eredménnyel elégedett vagyok és most az a terv, hogy izmot is szedjek fel, de van még itt 10 kg a 164cm-hez tartozó 65 kg-os (felső határ) álomsúlyhoz.
Sajnos egy cseppet sem vagyok biztos a dolgomban pillanatnyilag, mert ehhez tornázni is kell, és eddig a kertemen kívül nem mozogtam. Próbáltam amiket itt hoztak a társaink, de egyik sem lett szerelem, még addig sem jutottam el hogy bármelyiket rendesen végigcsináljam.
A kedvenc régi ruháim már rég lötyögnek rajtam, ez sem motivál.
Az óriási háj a karomról és a hátamról eltűnt, azok zavartak, maradt a hasam...de ezzel már nagyon rég óta együtt élek, ez az a bizonyos 10kg.
Most tervezgetek, edzőtermezni szeretnék, mert azt nagyon szerettem, és eredményes is volt, de már előre félek hogy ha nem lesz kedvem könnyen hanyagolni fogom, ahogy az elmúlt 20 évben is hanyagoltam.
Ez is egy életmód, de mégsem lett az. Ez a félelmem.
Bojtika is akkor kezdte visszaszedni a kilókat, amikor hanyagolta a mozgást, Lousha is, és valószínűleg még nagyon sokan, pedig a kajával nem volt gondjuk.
Én még el sem kezdtem, tehát az esélyem nagyon jó.....meglátjuk.

Erről jut eszembe. Végigolvastam és próbáltam a callanetics tornát is, de nem jöttem rá hogyan kell a medencét előre dönteni. Próbáltam úgy hogy a hasamat kinyomtam, meg úgy hogy behúztam, ekkor a medencém valamelyik része mindig előbbre volt. De melyiknek kell elöl lenni? Behúzzam a hasamat, vagy nyomjam ki?

2 évé
#1197
halene
reply to feketeinci's post #1194
Ha valaki még nem érte el a kívánt súlyt, szerintem nem bűnözhet egy hétig. Vagy ha igen, akkor el kell tudni fogadni azt, amit a mérleg mutat és folytatni a számolást! Aztán mikor eléred a kívánt súlyt megtartani még nehezebb. Az élet hozhatja úgy, hogy nem tud mindig szó szerint mérlegelni, ezért nemmlehet Szerintem egy életen át mérni az ételt! Lehet, hogy ez is okozhat függőséget? A rabjává válsz és megbetegít? Sokmindent lehet itt olvasni, mindenki szűrje le a tanúlságot és csinálja úgy, ahogy neki tetszik! Semmiképp ne legyen negatív tapasztalat a bázis, ha vissza kell térni hát vissza kell! Én sem a chips+kóla+cukor+stb. fogyasztásával szedtem fel az újabb kilóimat de nem véletlenül van belőve az a napi 2000kcal/felnőtt...

2 évé
#1196
Lousha 783
Én továbbra sem értem, miért abban gondolkodik itt mindenki(?), hogy a számolás a fogyás eszköze, és utána jónapot. Ha továbbra is igénybe veszek segítséget a súlyom/alakom megtartásához, akkor én már nem is váltottam életmódot? Ha nem tudom kézrátétellel megmondani, hány kalória a körözöttes kiflim, akkor értelmetlen volt az eddigi erőfeszítésem?
Nekem nem arról szól ez az oldal, mint a divatos diéták, hogy ezzel lefogysz, aztán vissza ahhoz az életmódhoz, amiről indultam, mert ami egyszer hízáshoz vezetett, az nyilván most is ahhoz fog, csak a korral egyre könnyebben és gyorsabban. Nekem ez arról szól, hogy kaptam egy eszközt, ami segít ésszel enni. Miért tenném be a fiókba, ha elértem a célom első felét, a kívánt súly elérését, amikor pont ugyanekkora segítség lenne a fő célban is, a súly megtartásában?

Inci, kérdésedre válaszolva az én tapasztalatom az volt, hogy amikor nem számoltam úgy egy év sikeres számolásos fogyizás után, akkorra már úgy megszokta a szervezetem a kisebb súlyt, hogy egy ideig tényleg még túlevéssel sem híztam. A szervezetem nem akarta befogadni az extrákat. (Nagyjából folyton a porcelánon meditálás ment :D )
Konkrétan karácsony volt, amikor hazamentem a szüleimhez, nyilván rögtön "régnemláttunk', egyél már valamit!", kedvenc ételek halomra, csak az én kedvemért, sütihegyek, alkohol, amit akarsz. Rendes karácsonyi zabálás. Még úgy január végéig mégis maradt a súlyom, mondjuk úgy fél kiló jött-ment fel-le. Ettől jól elbíztam magam, én kérem most már bebetonozottan sovány vagyok!
Onnantól még pár hónapig nagyon lassan, alattomosan kúszott felfelé mindig csak egy kicsi, majd úgy fél év után nekiállt gyorsulni, és kb. egy év alatt szedtem vissza összesen 10 kilót, még egy karácsonnyal a végén, amikor azt mondtam, hogy na álljunk már meg...
Mindehhez most vagyok 34, a legnagyobb túlsúlyom a normális, gimi végi súlyomhoz képest 18-20 kiló volt, nem éltem soha aktív életet, viszont szülés sem volt a repertoáromban, és anyukámtól elég jó géneket örököltem, nem vagyok "levegőtől is hízó" alkat, nekem minden plusz kilóm az önkézzel elkövetett túlevéstől volt.

Most már január óta újra számolok, nem tudnám azt mondani, hogy nem váltottam életmódot, amikor kb. 18 éves korom óta az volt a normális programom, hogy heti egyszer legalább pizza, legalább kétszer nagy zacskó chips, sok alkohol, sok tésztás étel, mindenből jó nagy adag, amíg meg nem fájdul a gyomrom és úgy nem érzem, hogy megettem egy hegyet, kevés mozgás, sok tévé előtt tespedés, max. a munkahelyre meg vásárolni vonszoltam el magam, de előbbinél is az első dolgom volt leülni és minden áron ülve maradni. Süti meg cukros üdítő túlságosan sosem vonzott, és mindig is szerettem pl. a salátákat, könnyű főzelékeket, úgy általában a zöldséges ételeket, de akkor már arra meg borítsunk pár liter majonézt mondjuk.
Ehhez képest már amikor először elkezdtem kalóriázni, megértettem, mennyire sok zsírt eszem például, és úgy általában a szükségesnél mennyivel több kaját tömök magamba. Megtanultam ésszerűbben összeállítani az étkezéseimet, jobban figyelni a rostokra, miegymásokra. Megemeltem a folyadékbevitelt, elkezdtem probiotikus cuccokat fogyasztani, rendeződött az emésztésem, nem éreztem magam folyton agyig kitömve kajával, összességében megtanultam enni. Abbahagytam a rágcsafalást, mert ha be kell írni a táblázatba, mindjárt nem úgy hat, hogy "á, ez az egy kis zacsi belefér igazán, olyan nehéz napom volt", hanem úgy, hogy "Jézus, ez a vacak kiteszi a három napi zsírmennyiségemet...".
Akkor még mozgást nem adtam mindehhez, de már ennyi is baromi sokat segített, és nem csak a fogyás miatt, hanem úgy általában is sokkal jobban éreztem magam. Mostanra mocorgok is kicsit, amitől némileg megnőtt a lendületem, nem vagyok folyton álmos, fáradt. Hurrá. Nagyon lassan, de azért csak mennek le a kilók is.
Ha ledöcögök végre oda, ahová szeretnék, én biztos hogy még egyszer nem fogom abbahagyni a számolást, egyrészt mert már annyira megszoktam, hogy az életem része, gondolkodás nélkül forgatok bármit, ami kezembe kerül a boltban, nézem, mennyi az annyi, és csak utána keresem meg az árcédulát. Másrészt mert nincs kedvem még egyszer fogyókúrás kereten élni. Ha "csak" tartani kéne a célsúlyomat, akkor 1800 lenne a keretem, plusz ha fenntartok kb. annyi mozgást, amennyit most csinálok, azzal már mondjuk 2200. Annyiból nagyon kényelmesen tudok gazdálkodni, a nasiként töpörtyűt rágcsáláson kívül gyakorlatilag bármi beleférne. Sokkal jobban hangzik, mint két hónapig hátradőlni, visszaszokni mindenbe, ami miatt eleve meghíztam, majd újra lemondásként megélni a chipses zacskók kidobását, megint minden 8 kalóriás cukorka felett elgondolkodni, hogy belefér-e még, és mondjuk négy hónapig szerencsétlenkedni a pár visszajött kiló kínlódva lefaragásával, majd ugyanez elölről...

2 évé
#1195
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #1194
Inci, tudod, hogy az a 3 kiló az nem csak a visszamászott zsír, hanem víz és salakanyag jórészt. Ezért is sikerült attól a 2 kilótól 3 nap alatt megszabadulni!

Szerintem aki hajlamos a hízásra, a túlevésre, annak nincsen olyan idő amikor számolás nélkül ehet, mert ha nincs az evés kontroll alatt, akkor sajnos jönnek vissza kilók.

Sok sikert a maradék 1 kiló leadásához!

2 évé
#1194
feketeinci
Vajon mennyi lehet az az idő, amit számolás nélkül...esetleg bűnözéssel lehet tölteni úgy, hogy utána ne ragaszkodjanak a kilók? Hogy számolással újra lemenjenek?
Valószínű nagy marhaság ilyenen gondolkodni, mert életmódváltáson fáradozunk, de a beszélgetésetekből az jön le, hogy ez még tapasztalt rókáknak sem megy teljesen.

Lehet hogy olyan élet lesz a megfelelő súly elérése után, hogy valamilyen rendszerességgel újra kell számolgatni?
Vajon mennyi ez az idő? 2 hét? 1 hónap? Vagy több? Tuti mindenkinek más.
Van már ilyen tapasztalatotok?

Eddig ez az 1 hét volt bűnözős nekem, és a felszaladt 3kg-ból 3 nap számolás után 2kg már lement, remélem így megy ez tovább, és a hét végére ott leszek ahol voltam.

2 évé
#1193
Lousha 783
reply to halene's post #1191
Az en velemenyem szerint nem az a lenyeg, hogy mibe akarunk beleferni. Ahogy latod a cel beallitasanak, meg az idealisnak mondott suly is vagy egy tiz kilos keret. De lehet epp e folott is, amivel te szemely szerint jol erzed magad. A lenyeg, hogy x sulyt szeretnenk mind elerni, ES megtartani. Na ez az, ami szerintem csak ugy megy, ha tovabbra is szamolunk. Nagyobb lesz a keret, nagyobb a mozgaster, tobbszor fer bele kilenges, de attol meg keret.
De ez az en velemenyem. En igy fogom csinalni, ettol meg masnak nem muszaj. Nekem nem tunik olyan nagy aldozatnak, hogy meregessek, az eletvitelembe is belefer, es nagyon jol erzem magam, ha nincs rajtam sok plusz, ergo megeri, hogy ennyit aldozzak ra. Banom, hogy valaha is abbahagytam.

Ami azt illeti, en azzal sem ertek feltetlenul egyet, hogy szules utan nem lehet valakinek ugyanolyan az alakja, de az biztos, hogy ez alkati kerdes is, meg sokkal tobb energiat is igenyel, mint "csak" tulevestol felszedett kilokat leborotvalni, es gyerekek mellett nem biztos, hogy van annyi energia/ido/akarmi.

2 évé
#1192
Bojtika
Én nem mondtam, hogy férjünk bele a gimis cuccokba. Lousha írta, hogy ő még abba is belefért. :D

Igen, én is az edzést hanyagoltam el először. Azaz hiába is mondtam, hogy "ennyi még belefér, majd ledolgozom", nem dolgoztam le. És ez az, amit semmiképpen nem lett volna szabad elengedni, mert újra felvenni a fonalat már sokkal keservesebb.

2 évé
#1191
halene
reply to Bojtika's post #1190
Egyet értek a 40 feletti érveiddel, azzal viszont, hogy a gimis cuccaimba beleférjek, nekem nem cél! Se nem vagyok már gimis és a kor előrehaladtával 1-2 gyerek szülésével a nőnek már nem lesz olyan alakja, mint akkor. Ettől függetlenül legyen egészséges, csinos, boldog, fogadja el önmagát!
Engem is az igazol, hogy ahogyan a mérleget eltettem visszajöttek a kilók. A mozgást is teljes mértékben abbahagytam és ez látszik meg a plussz kilóval. Ez nagyon zavar! Nekem se jött vissza a 9 kiló, úgy 4-5 de nem esik jól! De a kismérleg, akkor sem kísérhet végig egy életen át...amúgy meg van az a pont, amikor az ember már ránézésre tudja mennyi az adag, de könnyebb bűnözni :D

2 évé
#1190
Bojtika
Nem akarok vitatkozni, de inkább Loushával értek egyet, szintén saját tapasztalat alapján.
Mert bizony, 40 felett már egy-egy év is sokat számít.Egyre nehezebb visszaküzdeni azt az energiaszintet, ami sportolni és figyelni késztet a mindennapokban. Pedig én csak 10 hónapja hanyagoltam el. Már a nyár elején észbekaptam, de még most sem vagyok abban a formában, ahonnan visszaestem.
(Nem jött vissza 4-5 kilónál több, de makacsabb, mint valaha, ráadásul a nehezen "újratelepített" izomból is veszítettem.)

2 évé
#1189
Lousha 783
reply to halene's post #1188
Ezzel nem feltetlen ertek egyet. Szerintem lehet egy eleten at merni, sot, kell is, ha tartani szeretnenk a sulyunkat. En is abbahagytam egyszer, meg is lett az eredmenye. Ezuttal sokkal nehezebb megszabadulni a visszakuszott kiloktol, ez jo lecke volt (szamomra legalabbis), hogyha vegre visszakuzdom magam a gimis gonceimbe, maradjak a szamolasnal. Baromi konnyen jonnek a plusszok felfele, aztan egyre nehezebb es nehezebb lefaragni oket, ahogy oregszik az ember. Nekem kisebb erofeszitesnek tunik folytatni a merest, ami (foleg egy magasabb, kenyelmesebb, sulytarto keretel) par percemet foglalja le naponta, mint ujra honapokig megszoritasokat tartani, eztran mozogni stb.
Arrol nem beszelve, hogy ha az ember betartja a keretet es kb. a makrokat is, meg esetleg meg egy kis mozgast is tart, akkor jelentosen egeszsegesebb is marad a slankabb alkat melle.

Ettol meg kinek a pap, kinek a papne, nyilvan :) Amig neked mukodik ugy, ahogy te csinalod, addig ugy jo :)

2 évé
#1188
halene
Hallo!
Most talán, nem... de akkor is úgy gondolom, az ember nem számolhatja a kalóriákat egy életen át!
Első felvonásban elértem a kitűzött célt, szépen lement a nyár, kirobbanó formában voltam, tavaly volt életem első nyara, mikor nem éreztem magam rosszul fürdőruhában, kifejezetten egészségesnek éreztem magam. Aztán a gyerek elment oviba, nekem nem sikerült visszatérnem a munka világába, mentálisan és fizikálisan is lerobbantam, így értem el az álom súlyt, a 65 kilót (168 centimhez) ekkor a kórházban mértek! Ezt senkinek nem kívánom, inkább békéljen meg az utolsó 2-3 kilójával. Azóta felépültem, lett munkám, kisfiam szeptemberben középsős lesz és elég elszántnak érzem magam a bázishoz! Örülök, hogy itt vagyok! :)

2 évé
#1187
Bojtika
reply to halene's post #1186
Szia! :D

Most talán nem kéne abbahagyni? :D

Hogy vagy, mi újság? De régen "láttalak" már! :D

2 évé
#1186
halene
Sziaszok! Újra itt! Kalóriaszámolás restart! Az 1600-as keretet így első nap igen nehéz volt tartanom, szinte egész nap a kajára gondoltam :D De mivel nem először bázisozom, tudom lesz idő, mikor majd alig tudom leenni az 1600 kalóriát :P hihihaha Tatarek marad, fokozatos mozgásra hangolódás szükséges! Egyszer csak beindul...

2 évé
#1185
Bojtika
Lousha, igazad van.
Nekem az segített végig, hogy már régen is számoltam a kalóriákat és a makrókat, csak akkor még esténként a kockás papíron, zsebszámológéppel.
Amikor 3 éve észrevettem végre, hogy gyalázatosan meghíztam, automatikusan ezt kezdtem újra, csak most már a neten volt kalóriatáblázat.
Mikor aztán egy véletlen folytán idebotlottam a bázisra, piszokul tudtam örülni, hogy nem nekem kell egy élelmiszer-adatbázist létrehoznom, sőt a számolást is a rendszer végzi.-

Láttam én is azt az ígéretet, de nem foglalkoztam vele. Én még az időjárásjelentést sem hiszem el, nem bizalmatlanság miatt, hanem mert tudom, hogy sok tényező szól bele. :D Hogy hinném el egy matematikai rendszernek, hogy az én testem hogyan fog alakulni? Még a gyerekek sem az átlagszámításoknak megfelelően fejlődnek.Hát jóformán figyelmen kívül hagytam az egészet, és később lepődtem meg, hogy sokaknak ez mennyi gondot okoz.

2 évé
#1184
Gonoszka1
reply to kerekgyarto's post #1181
Nagyobb túlsúlynál az első pár hétben gyorsabb a fogyás, mert ilyenkor a víz és a salakanyag kiürül a testből! Így sajnos ez az ütem nem lesz tartható. Sok sikert!

2 évé
#1183
Lousha 783
Itt jobbára mindenki nagyfiú/-lány, el tudja dönteni a kapott információk ismeretében (már ha tényleg elolvassa az ajánlottat, meg oda is figyel), hogy mit kezd a maga életével/testével.
Az más kérdés, hogy szvsz ennek az oldalnak a legnagyobb, legkárosabb hibája, hogy van rajta ez a kiszámlolós, megjósolós funkció, ami betippeli neked, hogy ezzel a kerettel mennyit fogsz fogyni hetente, illetve mikorra leszel x kiló, miközben ez a büdös életben nem fog tényleg így történni.

Nem kevesen vagyunk, akiknek sikerül(t) ezzel a módszerrel fogyni ÉS egészségesebb, tudatosabb életvitelre váltani, tudjuk, hogy működik. De elég biztos vagyok benne, hogy azt is mind megerősítenénk, hogy míg maga a módszer működik, ezek a predikciók NEM. Halvány közük van a valósághoz.
Az ember szervezete sokkal több, mint egy matekegyenlet. Hányunk tudná azt mondani, hogy olyan tempóban fogyott és akkorra érte el a célját, ahogy és amikorra a rendszer mondta?

Amit meg tudnánk erősíteni, az az, hogy aki szépen BMR környékén eszik és hellyel-közzel tartja a makrókat is, az fogy. Pont. Nem tapasztal közben negatív hatásokat. Ha nem kezd el zabálni a célja elérésekor, meg is tudja tartani a súlyát. (Hogy ez érthetőbb legyen: akiknél beáll a jojó-effekt, azok akkor is felszednek később plusz kilókat zsírból, ha továbbra is keveset esznek. A jól kalóriaszámolók akkor híznak vissza, ha abbahagyják a számolást és túl sokat esznek.) Lehet azon vitázni, hogy e mögött mennyi a tudományos bizonyíték, de azon meg nem, hogy mit tapasztalunk. Működik.
Hátránya, hogy türelem kell hozzá, igen. Nem megy gyorsan. A maximum, amit általában el tudunk érni fenntarthatóan, a heti fél kiló fogyás, de nem ritka, hogy csak ennél is lassabban megy. Ez nem kellemes, viszont minden más csodamódszer, ami ennél gyorsabb, megtorpan az első szép eredmények után, ez meg a lassú kis tempóját tartja később is. Előfordulhat 1-2 hétre megállás, de aztán folytatja.

A rendszer jóslatai pedig jobbára köszönőviszonyban sincsenek azzal, ami tényleg történik. Amikor először kalóriáztam, fél kiló ment le menetrendszerűen. Pedig 0.3 volt kb. beállítva. Most meg a napi kiértékelésem a sportok miatt minden nap azzal hiteget, hogy 0.7-0.9 kilókat fogok én itt hetente elszórni. A valóság meg 0.2, de szerintem még ezzel is nagyot mondtam, Tetű módon megy... Idegesít, mint az állat, jó lenne gyorsabban. De ennyivel megy.

A másik probléma, hogy rohadtul demotiváló azt látni, hogy az ajánlott fél kilóval mondjuk 20 kilót, ami nem egy kiugróan nagy súlytöbblet, 40 hét alatt fogunk leadni várhatóan. Ellenben ha beírom, hogy másfél kilót akarok hetente veszíteni, akkor szinte holnapra meglesz a cél, biztosan igaz is, hiszen ODA VAN ÍRVA. Mindegy, hogy irreálisan alacsony keretet kapok hozzá, vagy épp negatívat, de akkor is azt mondja a rendszer, hogy menni fog.

Szóval amikor a kezdő betéved ide, nem azt látja, hogy szia, fogyni akarsz? Egyél ennyit, élvezd a slankulást! Már két hét múlva jobban fogod magad érezni, fel fog jönni pár ruha, ami eddig nem, napról napra szívesebben nézel majd a tükörbe. Hanem azt látja, hogy két hét alatt akarsz 10 kilóval könnyebb lenni? Nem gond, egyél napi egy buborékot egy ásványvizes üvegből, és megvan!

2 évé
#1182
feketeinci
reply to kerekgyarto's post #1181
Több lesz az, majd meglátod.
Nem kell emelni majd semmit, mert több fog lemenni, nekem ez a tapasztalatom.
Ne siettesd, én egy éve számolgatok már, és még mindig tanulom, de az eredmény magáért beszél, megmarad a lelkesedés ha látod olvadni a kilókat.
Vannak megtorpanások, persze hogy vannak, sőt tényleg segít néha ha belecsapunk a lecsóba, engem többször billentett ki a stagnálásból egy-egy csalónap.
Most 1 hét szabi után, amikor mérleg sem volt a közelembe, és számolatlanul zabáltam a családdal, visszajött 2 kg. Na és? Majd lemegy ebben a hónapban, és minden megy tovább....lefelé :)

2 évé
#1181
kerekgyarto
Számomra, ha megadnám azt a BMR szerinti 1900 kcal-át, akkor aktuálisan heti 30 deka lenne a fogyás. Kevésnek találom a fogyást, soknak a kalóriát:). Mit gondolsz, ha fogynék szépen 30 dekájával néhány kilót, akkor később már tudok fogyási ütemet emelni fél kilóra?
Két hete 118 kilós voltam, ma 114,5 vagyok. Közben időszakonként megtorpanások vannak, sőt látszólag híztam is, mert sajnos a bélműködéssel lettek problémák a túl sok rost miatt. Erre is figyelni kell, úgy látom:). Hasznosíítom tanácsaitokat, képes vagyok a türelmetlenséget legyőzni, de pillanatnyilag visz a lelkesedés, rohanok előre. Sziasztok!

2 évé
#1180
Bojtika
reply to kerekgyarto's post #1179
Ha megnézed a sikertörténeteket (Információ fül alatt találod), láthatod, hogy nagy általánosságban a heti fél kiló fogyás az a mérték, ami könnyen teljesíthető kalóriakeretet ad, és tartós fogyást eredményez. Orvosilag is ennyi az átlagosan ajánlott "sebesség".

2 évé
#1179
kerekgyarto
Köszönöm a választ, már feljebb vettem a keretem. Nem is tudtam, hogy ezt így lehet. Én ott rontottam el, hogy heti 80 deka fogyást írtam be, nem adtam meg időhatárt és kaptam azt az 1300-as kerete. Nem volt vele baj, néha még sok is volt, volt olyan, hogy meg se tudtam enni. Most is van, hogy már eszek össze-vissza, hogy megtudjam enni azt a kalóriát. Csirkemellből irdatlan sokat kell enni, hogy eleget egyek. Padlizsános lecsóból szintén:). Figyelni fogok magamra, kicsit hagyományosabban kéne ennem, úgy, mint régen, csak annyira elkapott ez a fogyási őrület, hogy átestem a lovon!

2 évé
#1178
Bojtika
reply to kerekgyarto's post #1176
Ha megadtad, hogy akármi történjék is, két hónap alatt akarsz fogyni 20 kilót, akkor a rendszer ehhez számol. :D (Persze csak a hasamra ütöttem.)

Adj meg heti fél kiló fogyást, időhatár nélkül. Ha azzal is kisebb még a keret, akkor úgy, ahogy Gonoszka mondja. :D

2 évé
#1177
Gonoszka1
reply to kerekgyarto's post #1176
Szia! A kereted a BMR-ed felett legyen egy kevéssel! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha elolvasásuk után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Egyébként az első 1-2 hétben, főleg ha nagyobb a túlsúly, akkor mindig többet fogy az ember, mert ilyenkor a víz és a salakanyag távozik a testből! Sok sikert! Még annyit, hogy a rendszer az általad megadott adatokkal dolgozik, így lehetséges, hogy a kereted 1320 kalória! Addig kell állítgatni a heti fogyási ütemet ameddig a BMR-ed fölé kerül a napi kereted!

2 évé
#1176
kerekgyarto
Kedves Fórumozó társaim!
Segítséget kérek a BMR-hez megadott kalória és a napi keret összefüggésének megértéséhez.
Számomra, kerekítek 1800 kcal a BMR és ehhez képest 1320 kcak a napi keretem. Fogyni szeretnék, a program így számolta ki. Azt olvastam a topikon, több helyen, hogy,ha a BMR alatt étkezek, akkor leállhat a fogyásom. Két hete csinálom, a heti 80 deka helyett eddig 2 kiló 60 dekát fogytam, de most megálltam a fogyással. Mi az igazság? Nekem 1800 kcal-át kéne enni? Akkor miért 1320 a napi keretem? Várom a tanácsot, nagyon jó lenne tisztán látni:). Köszönöm!

2 évé
#1175
Gonoszka1
reply to Lousha's post #1174
Igen, nem ezen múlik a fogyás! De érdekességnek jó tudni, hogy ennyit mosogatunk el! És persze, hogy semmit nem lehet pontosan kiszámolni, de ha a kalóriákból kevesebbet viszünk be, akkor fogyunk, és ez a lényeg!

2 évé
#1174
Lousha 783
reply to sinnesro's post #1173
Senkinek sem :) De ettol meg a pontossagra lehet torekedni. Nyilvan semmi, amit eszunk nem PONT annyi kaloria, mint amit kiszamolunk, meg a szuksegletunk sem EPPEN annyi, mint amit a rendszer ajanl. Viszont sok kicsi sokra megy. Minel tobb helyen kizarjuk a pontatlansagot, annal jobb.
Ettol meg valoszinu nem sokan fognak ezzel szorakozni :)

2 évé
#1173
sinnesro
reply to Lousha's post #1172
Programozó matematikus vagyok, és letojom a hibaszázalékot meg a pontosságot:-))) Itt legalábbis.:-)))
Nekem nem a halálpontosságn múlik sosem a fogyásom.

2 évé
#1172
Lousha 783
reply to Gonoszka1's post #1171
Eddig is gondoltam, hogy nem ezen fog mulni a vilag sorsa :) De mindig bizergalta a mat. spec.-en nevelt agyamat, hogy az ugy nem preciz, hogy beleszamolom, ami a mosogatoban landol...

2 évé
#1171
Gonoszka1
reply to Lousha's post #1170
Akkor most ezt is tudjuk! Gyakorlatilag, ez nem olyan nagy eltérés, azaz a hibaszázélékba belefér.

2 évé
#1170
Lousha 783
reply to Lousha's post #1158
Kiprobaltam, egy fasirt eseteben 4 kaloria elterest jelentett 100 grammra :) De most allati pontos :)

2 évé
#1169
Bojtika
Gonoszka, egyszer talán majd összefutunk, esetleg egy Bázis-talit is szervezünk valahol... És akkor "koccintunk" egy túrótortával. :D

Jó lenne bizony az az "üzenőfal", ahol az ellenőrzött linkek vannak fent fixen, egy helyen, hozzászólás lehetősége nélkül. Akkor nem kellene százszor is ismételgetni. (Bár ez sem garancia.)
És az új igény szerint, esetleg egy külön topikban, a lakóhely, illetve a közös edzések szervezésének lehetősége...

Néhány napja megint számolok, és csupán ez a tény erősen hat rám, az 1500-at szépen tudom tartani.(A kezdők számára: 150 centi vagyok, és csak 3-4 kg a túlsúly, ami visszajött!!!)
Már csak az edzéseket kell megint rendszeressé tennem, és megint fitt leszek. Egyelőre még mindig érzem azt az enyhe fejfájást, mi az elmúlt napok alatt is nyűgössé tett kicsit, és ami lehajolásra erősödik.

2 évé
#1168
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1164
Köszönöm Bojtika! Igyekszem követni amit lehet! Mindenki másban jó! Neked is nagyon sok érdemed és képességed van! A türelmed, a tornákkal való eligazítás, és hogy százszor, ezerszer elmondsz dolgokat, és keresgéled és felteszed a linkeket, és még sorolhatnám!

És az, hogy most beültél az egyetemre, és kiválóan teljesitesz, azért külön megemelem a kalapomat, és minden tiszteletem a Tiéd!

2 évé
#1167
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1165
Alapvetoen nincs jelentosege a dolognak. Ha rajtam kivul barkinek hasznos lesz a talalmany, akkor hurra.

2 évé
#1166
Bojtika
Ja, és:
Szép volt, Lousha! (Kedvenceimmel szólva: good job!!!)

2 évé
#1165
Bojtika
Vak tyúk is néha a szeg mellé üt.

Akkor TE IS zseni vagy!

(Mondom, mondogatom, nem látszanak rendesen ezek a halványított hivatkozások.)

Ezer bocs és egy anyamedve, a zseniknek pedig az illő tisztelet! :D

2 évé
#1164
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #1162
Már régebben feltűnt nekem, hogy a beállításokat annyira jól érted.
Én annak idején végigvitettem magam a rendszerrel, és azóta sem tudnám úgy felmondani, ahogy Te, amikor a kezdőket eligazítod.

Átlátod a működést, követed a változásokat, ezért tudsz jókat javasolni. :D

Ez nem tanulható, ez készség. Képesség. Zsenialitás!!! :D

2 évé
#1163
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1161
Bojti, vessel mar egy pillantast a hozzaszolas szerzojere :) Gonoszka tele van erdemekkel, de ezt speciel en irtam :)

2 évé
#1162
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1159
Avassál be, hogy miért vagyok zseni? Mert a zsenialitásommal még én sem vagyok teljesen tisztában! Azt tudom, hogy zseni vagyok, csak azt nem, hogy most miért! Ha-ha-ha!!!

2 évé
#1161
Bojtika
Hát nem kitalálta a Veszteség nevű ételt, ami megoldja a vakarékok problémáját? :D

2 évé
#1160
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1159
Miert, mit csinalt, mirol maradtunk le? :)

2 évé
#1159
Bojtika
Gonoszka a mi házi zsenink. Szép volt, Gonoszka! :D

2 évé
#1158
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1157
Pontosan így. Amikor már látod, hány kalória, ch stb. az összes nyers alapanyagod, erre modositod a veszteség nevű "eteledet", majd ezt kivonod a készülő receptedbol olyan mennyiségben, amennyi mondjuk a keverotalban maradt. Így csak egy plusz étellel kell terhelni a rendszert. Majd ha eloben is kiprobaltam, elmeselem, milyen hatalmas különbséget jelentett :)

2 évé
#1157
Bojtika
És akkor úgy állítod a Veszteség nevű ételt, hogy a makrók is egyezzenek a normál étellel? Ezt lehet?

Mindig mondom, hogy a működéshez Te értesz igazán! :D

2 évé
#1156
Lousha 783
Bojtika, megoldottam a veszteség kérdését! Rajohettem volna hamarabb is, de a jelek szerint beszélni kellett róla, hogy rendesen vegiggondoljam :)

Szóval felviszem ételként, hogy Veszteség. Amikor viszek fel egy ételt, minden nyers hozzávaló benne van, látom, összesen hány kalória, erre módosítom a vesztesegemet. Utána hozzaadom ezt mínuszban a receptemhez, majd jöhet az elparolgas, és kész a popec pontos recept :) Meg mindig kicsit macera, de nem kell mindig plusz egy ételt felvinni mint mondjuk nyers fasirtmassza, hanem lehet a veszteséget modositgatni.

2 évé
#1155
Lousha 783
reply to Lousha's post #1148
Ja, azt tegnap kihagytam, hogy azert is szeretem a gepeket, mert tele vannak szamokkal :) Merhetem, mennyi ideig csinalok valamit, hanyszor ismetlem, hogy all a pulzusom, miegymas. Lehet rola naplot vezetni, latom, van-e valami fejlodes. Ez nem mindenkinek lenne persze fontos, de nekem csokkenti a szenvedes-faktort :)

2 évé
#1154
Lousha 783
reply to devia's post #1152
A magyarázatot nem tudom pontosan elmondani, de a Google fog neked sokat segíteni. Antibakteriális, tápláló, szuper cucc. A lényeg, hogy szűretlent vegyél (vagy egyes helyeken szűznek hívják), ami kicsit úgy néz ki, mint a becukrosodott méz, zavarosabb, és ha kinyitod, elég vaskos kókuszillata van. Sokkal gyorsabban is olvad, mint a szűrt, ahogy hozzáérsz, folyik. Ez jobb külsőleges/kozmetikai használatra, illetve desszertekhez, ahol nem zavaró a kókuszíz. A szűrt jobb főzéshez, mert "se íze, se bűze" :)
Én pl. szőrtelenítés után használom, és gyönyörűen elsimogatja a piros pöttyöket, illetve sokkal kevesebb vele a gyulladt szőrtüsző. A hajamra is használom pakolásként minden héten egyszer hajmosás előtt SZÁRAZ hajra egy órát rajta hagyva, így végre 34 és kínlódás után nem korpás a fejem, és a zsírossága is visszaszorult, még 7 nap után is prezentálható a külsőm :) Arról nem beszélve, hogy hajvégek nem törnek és olyan finom puha a hajam, hogy sokszor önkéntelenül nekiállok simizni :D A körmömre is kenem pár órával lakkozás előtt, erősíti, elsimítja a felszíni egyenetlenségeket. Az integetőhájam is csinosabb lett tőle, feszesítette kissé a bőrt. (Bár arra speciel a Dove feszesítő testápolója is jó, csak drágább :) ) Ha rendesen tornáztatnám is a karomat, nem lenne vele semmi gond.

Főzésre jelenleg elég riktán használom, mert még fogyok, kevés a keretem, spórolok, ahol tudok, a zsír meg sajna nem kalóriaszegény :)

2 évé
#1153
devia 42
Közben nézegettem a kókuszolajról: ez nagyon jó !
"Az 1940-es években Amerikában a kókuszolaj sokkal olcsóbb volt, mint bármilyen más zsiradék, így a farmerek ezt a változatot vették meg, hogy sertéseiket súlygyarapodásra bírják. Azonban a várt eredménnyel éppen ellentétes hatást értek el: a disznók ahelyett, hogy rohamos hízásnak indultak volna, fogyni kezdtek, majd karcsúvá, szálkássá váltak."
(forrás: Encyclopedia Britannica Book of the Year, 1946.)

2 évé
#1152
devia 42
Amíg szép lassan mennek a kilók lefelé, addig nincs bajom a kalóriatáblákkal, esetleg néha-néha megnézem más oldalakon is, vagy legtöbbször tényleg rajta van a csomagoláson.
Ha veszek valamit, rögtön felviszem a bázisba, és mikor használom, hipp-hopp, már megy is a számolás:)

Lousha ! Kókuszzsírom van itthon, kipróbálom.
És mi a magyarázat rá?

2 évé
#1151
devia 42
reply to Bojtika's post #1147
Persze megnéztem, mindig megnézem, épp arra írtam, hogy reménytelen esett vagyok:)
Már az is jó, hogy a ruhák kezdenek normálisan állni rajtam, és könnyebben bírok hajolgatni

2 évé
#1150
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1149
Az angol egy dolog, de még akkor van amerikai meg brit angol :) Ami az egyiknek fries, az a másiknak chips.
A zöldbab egyébként leginkább green beans. French-ként még sosem láttam.

A liszt meg a kókusz nekem annyira nem gáz, ilyesmiből úgyis olyat veszek, amin van kalória, felviszem azt, ami a csomagoláson van, annak csak van valami köze ahhoz, ami benne van :) A gyümölcs és zöldség a legkínosabb, ott tényleg tippeljük, hogy az adott darab mennyire lehet közel a táblázat értékeihez. Szerencsére ezek amúgy is alacsony kalóriás dolgok, szóval tényleg csak napi 10-20 kalória tévedést jelenthetnek.


2 évé
#1149
Bojtika
Ne is mondd, Lousha. A jó múltkor (angoltudásunk is csekélyke) képtelenek voltunk az amerikai táblázatban a zöldbabot megtalálni, a hozzá illő 40 körüli kalóriaértékkel. Én french beans, raw -ig eljutottam, de az sem az igazi volt. Amit Bmati talált, az valami készítmény lehetett, 160 valahány Kcal-al.

A gyümölcsök érettsége, de a liszt minősége is eltérő. Kókuszreszelékből vagy hatféle van fent itt is, az igazit nem tudjuk, mert raktározás közben ki is szárad, no meg melyik is az igazi? Egy olyat választottam legutóbb, amelynek a megadott értékei legalább stimmeltek kalóriára kiszorozva.

2 évé
#1148
Lousha 783
Bojtika, nyilván nem múlik az életünk ezen a pár gramm ide-oda elcsúszáson. De mivel a kalóriázásban amúgy is van épp elég pontatlanság (az egész BMR meg Alapjárat csak kb., senkinek nem pontosan annyi a szükséglete, amennyit egy egyenlet kiszámol; gyümölcsök és egyéb alapanyagok, amik nyilván soha nem pontosan annyi kalóriásak, egyik érettebb, másik kevésbé stb., készételek, amin van kalória, de az nyilván átlag, nem pontos érték), jó lenne, ahol csak lehet, hajszálpontosan számolni.

Devia, köszönöm a gratulációt :) Mehetne ez sokkal jobban is, de amit jelenleg tartok, az a normális életvitelem mellé belefér, több változtatásra nincs erőm vagy késztetésem. Fontosnak érzem a fogyást, de nem akarom, hogy az egész életem e körül forogjon.
A kínzóeszközök amúgy nálam épp a fordítottját szolgálják. Nem szeretek sportolni, akkor vagyok boldog, ha ülhetek a fenekemen és bámulhatom a sorozatot. Hogy nekiálljak gimnasztikázni... Nincs az az isten :) Számomra az ilyesmi végtelenül unalmas, három napnál tovább nem tartanám magam ilyesmihez. Még a Calleneticset, amit pedig alapvetően szerettem, is mindig abbahagytam max. pár hét után. Futáshoz és hasonlókhoz ki kéne mozdulni, neeeem.
A kis gépeimmel viszont elég jól meg tudom magam mozgatni viszonylag rövid idő alatt, nem kell menni hozzájuk, csak a szomszéd szobába, nem bámulja senki, hogy rezeg a háj a fenekemen közben, és nézhetek közben sorozatot, hallgathatok zenét, vagy épp akár beszélgethetek is valakivel Skype-on. Kevésbé érzem szenvedésnek.
A háromból a steppert szeretem leginkább, magamtól valószínű csak azt használnám, de a térdem nem köszönné meg, szóval igyekszem okos lenni :)
Helyileg nálunk sem férnek el egyébként :) Az egész nappalit fel kellett áldozni, elég idétlenül néz ki, hogy a szoba közepe tele van ezekkel, és köréjük nyomorítva a bútorok... De nem várjuk a királynőt mostanság teára, szóval ez legyen a legnagyobb baj. Inkább rendetlen nappali, mint XXL-es hátsó.

Ami az integetőhájat illeti, ne tessék senkinek csüggedni, kortól függetlenül is menthető. A bőrt tessék kókuszolajjal kenegetni, valamint naponta rázogatni mindkét kézben egy-egy félig töltött fél-egy literes ásványvizes üveget. Sokáig, rendszeresen.

2 évé
#1147
Bojtika
reply to devia's post #1146
Jó, de érdemes karra is edzeni ettől függetlenül. Még az is lehet, hogy változik valami.

Remélem, megnézed, amit javasoltam! Sok és sokféle edzésük van. Én is onnan súlyzózom.

2 évé
#1146
devia 42
reply to Bojtika's post #1144
50 évig nem volt probléma nekem sem a fogyás utáni bőrrel...
Biztos lehetne most is kemény edzéssel, vagy talán még úgy sem...

2 évé
#1145
Bojtika
Gonoszka Drága, az egészségtudatos háziasszony a piskótából csak egy kockát eszik ugye? És akkor annyira minimális az arra eső kalória, hogy tényleg elhanyagolható.

Ha meg többet, akkor meg már azon a kicsin nem múlik.

2 évé
#1144
Bojtika
reply to devia's post #1142
Nem tudom, mennyire tudsz angolul, én szótáraztam.

Nézd meg a FitnessBlender.com oldalt.Ott is a Full lenght Workouts-okat.
Ott a súlyzósokat be tudod pipálni (Dumbells). És hipp-hopp---- :D

2 évé
#1143
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1140
Egyébként amit Lousha mond, az már nekem is megfogalmazodott a fejemben! Mert a piskótánál is nem tudja az ember grammra kikaparni, akármilyen "okos" kanala is van! És a fasírtnál, és minden ilyen ételnél van veszteség ami a tálban marad!

2 évé
#1142
devia 42
reply to Lousha's post #1132
Ügyes vagy, gratula !

Régebben nekem is voltak "kínzó" eszközeim, csak nem voltam eléggé kitartó. Most lakásban nem fér, így csak Leslie Sansone marad, de nagyon szeretem . Én is csak zenére szeretek tornázni. Jó lenne egy kis súlyzós edzés is, mert a karom eléggé plötty lett az eddigi 15 kiló fogyástól, bár sokat már azon nem lehet változtatni.

2 évé
#1141
Bojtika
Sőt!!! Sokszor adok a zabkásámból egy picit a macskának! :D És nem mérem.

2 évé
#1140
Bojtika
Üres tál és tiszta fakanál súlya
Fasírtmassza (ételként)

....fasírt elmegy sülni....

Maszatos tál és fakanál súlya, a maszat súlyának kiszámítása
Fasírtmasszából a maszat súlya kivon

A kész fasírtból az elpárolgás kivon

Fasírt ételként ment, recepttel együtt, amely tartalmazza a massza mínuszát is hozzávalóként, a többit nem ment.

Szóval én ezt gondoltam végig, mert a kész masszából lehet mínuszolni, amikor az elpárolgást is felviszed.

De amit időközben írtál, igazad van abban is. Mindenben van veszteség, sőt!!! A mérlegeink sincsenek hitelesítve.
De amit nem eszünk meg, az nem hizlal. :D

2 évé
#1139
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1138
Ennyi erővel minden napom lehetne kilengős :) Gyakorlatilag minden főzésnél van veszteség. Itt nem az étel jellege a lényeg. Ledarálod a mákot, és benne marad a darálóban egy kicsi. Leragad egy kevés a rakott krumpliból, rakott bármiből. A besamelt sem tudod 100%-ban kiszedni az edényből, mikor a lasagnére kened. Ahol valamit keverni kell, ott tuti marad a keveredményben. Max. akkor nincs veszteség, ha grillezel nagy darab húsokat vagy zöldségeket. De ott meg van páclé, ami megint részben a húson marad, részben kiöntöd.

Ettől még lehet élni a veszteséggel való számolás nélkül, csak rontja a receptjeink pontosságát.

2 évé
#1138
Bojtika
De hiszen értem... :D

Egyébként én az ilyen ételeket vagy el se készítem (fasírtot biztosan nem), vagy ha mégis, akkor egy kilengős napot csinálok és nem számolok aznap.

2 évé
#1137
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1136
De ne legyél már ilyen értetlen :) Az alapanyagomból veszítek, bekeverés közben, ott nem párolog semmi, minden továbbra is nyers. Ahhoz, hogy ezzel a veszteséggel számolni tudjak, fel kell vinnem egy receptet, abból megtudom, mennyi a kalória abban a mondjuk fasírtmasszában. Ebből nem tudok általánosságban mínuszolni x grammot, amit sosem fogok megenni, mert a tálban, keverőkanálon stb. marad. Egyesével az alapanyagokból levehetek egy kicsit, de az sosem lesz pontos. Az összes összetevőm együtt mondjuk 1500 gramm a receptem szerint, de ebből csak 1450-et használtam fel valóságosan. Találjam ki, hogy ez pontosan mennyivel kevesebb húst, fűszert, tojást stb. jelent egyesével... E helyett felvihetem az eddigi receptem alapján ezúttal ételként, átmásolva az itt megkapott kalóriaértéket, és után azt egy harmadik felvitellel használhatom egy újabb receptben, amiben lesz 1450 gramm fasírtmassza, x mennyiségű olaj mondjuk, meg az elpárolgás.

2 évé
#1136
Bojtika
Oké.

De a fasírtnál is van elpárolgás!!! A hús és a tojás víztartalmából.

2 évé
#1135
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1134
Én is receptként viszem fel, pont ez a baj. Ahhoz, hogy utána az egészből mínuszolni tudjak, fel kell vinnem ételként IS, hogy aztán azt egy harmadik felvitellel használni tudjam. Pl. maradva a fasírtmasszánál összekeverek mindent, itt elpárolgás nyilván nincs, csak formázás után marad a tálban mondjuk 50 gramm. Akkor vihetem fel ezt az egészet ételként, de ehhez először receptként kell, hogy tudjam, mennyi kalória. Az ételként felvitt változatot aztán hozzáadhatom egy új recepthez, de csak 50 grammal kevesebb mennyiséggel, és utána számolhatok az elpárolgással. Állati macera. Vagy hagyom a fenébe, és elfogadom, hogy nem lesz totál pontos a recept, vagy körülbelülre kicsit kevesebbet viszek fel mindenből, vagy fél órát eltöltök a felvitellel háromféle feleslegesen a rendszert foglaló verzióval.

Az elpárolgást részemről nem utólag viszem fel, el se kezdem addig a receptet, amíg kész nincs a kaja, mert két óra alatt úgyis kiléptet... Írom papírra, és amikor kész, begépelem.

2 évé
#1134
Bojtika
reply to Lousha's post #1133
Én mindig receptként viszem fel, ha főzök, mert sosem egyforma. Max, utána törlöm.

Persze egyszerűbb a "veszteség", de addig is... :D Úgyis utólag írjuk be az elpárolgást is.

2 évé
#1133
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1131
Ezt használom néha, ha fontos. De minden egyes recept kedvéért hármat felvinni... Egyszer az alapot, mondjuk fasírtmassza receptként. Majd ezt ételként, majd ezt mínuszolva a kész kajához... Nem hangzana egyszerűbben és nem terhelné a rendszert kevésbé, ha lenne veszteség?

2 évé
#1132
Lousha 783
reply to devia's post #1130
34 éves vagyok, 166 centi. Amikor két éve nekiálltam, 72 kiló voltam, fájt már tükörbe nézni. A nyomorult angol koszt nem diétás :)
A gimis versenysúlyom 54 kiló volt, azzal sem voltam sovány, csak vékony. Pl. a hasamon mindig volt némi hájacska, hadd legyen. Beállítottam ezt anno célnak, az első héten sikerült plusz két kilóval gazdagodni... Utána ment rendesen, jó ütemben eljutottam 56 kiló alá pár dekával. Akkoriban semmit nem tornáztam, nem vagyok sportos alkat, időm sem volt, kedvem sem volt, a nélkül is ment. Annyi volt a "sport", hogy a heti egy szabadnapomon 5-8 órákat sétáltam pár tonna bevásárlással a hátamon, jobbára hegymenetben, mert errefelé minden utcának legalább 90 fokban lejteni kell :)
Utána hazamentem, ellazultam, anyu megint főzött valami finomat, meg itt kifli is kapható stb.
Sikerült vagy 64 kilóig visszahízni úgy egy év alatt, ebből úgy öt az utolsó karácsony volt :)
Január óta újra számolok, NAGYON lassan indult el bármi is ezúttal... Akárhogy variáltam a keretemet, vagy semmi nem ment le, vagy havonta mondjuk fél kiló. Nemrég vettem evezőgépet, kicsit húzogattam minden nap nagyjából, akkor végre történt valami, meg a véradás adott egy kis lendületet. Utána vettem egy mini steppert is, majd a napokban megérkezett a névnapi ajándékom is, egy elképesztően pink futópad :) Most ezeket váltogatom úgy heti 4-5 napon. 20 perc evezés 5-5 perces intervallumokban sorozatnézéssel. Ez korábban 2 percekkel ment, de mára már megy 5 egyben. 20-50 perc a stepperen, attól függően, mennyi időm és kedvem van, ezt zenére, pattogósan. 20-60 perc tempós séta a futópadon, megint sorozattal. És most vagyok 58.5 kg, a cél megint 54.

2 évé
#1131
Bojtika
reply to Lousha's post #1129
De ha felviszed, hogy mittudomén pitetészta, akkor abból mínuszolhatsz! Úgyis ki kell számoltatni...

2 évé
#1130
devia 42
Lousha! Te hány kiló vagy? Mennyit akarsz fogyni? Mit tornázol?

2 évé
#1129
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1128
Bármit mínuszolhatsz, de csak EGY dolgot egyszerre. Na most én pl. a 12 összetevős receptből tudom, hogy ÖSSZESEN 50 gramm maradt a tálban. Ha lenne olyan, hogy veszteség, azzal mínuszolhatnék 50 grammnyit mindabból, amit eddig felvittem. Jelenleg viszont nekem kéne kimatekozni, hogy összesen ennyi, akkor ez arányosan mondjuk mínusz 3 gramm só, 10 gramm hús stb. Nincs rá energiám...

2 évé
#1128
Bojtika
LOUSHA!!!

Kipróbáltam, lehet mínuszolni! Mérd a tálat buzgón! :D

2 évé
#1127
Bojtika
reply to Lousha's post #1126
Igen, ez nekem is gondot okoz időnként.
Biztos, hogy nem lehet mínuszolni? Próbáltad már?

2 évé
#1126
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1125
Már aki, kérem :) Nekem minden receptemben benne van :)

Erről jut eszembe, sokszor mérgelődöm azon, hogy nincs egy "veszteség" kategória a hozzávalók között. Pontosan lemérek mindent, vizet is számolok, sőt, a kiskanál sót is. De aztán mondjuk a palacsintatésztából 10-50 gramm benne marad a keverőtálban, a fasírt masszájából ugyanígy. Amikor szedem ki a kész rakott krumplit, akkor sem tudom az utolsó atomig kivakarni az edényből. Ezek mérhető veszteségek, mert pl. tudom, milyen nehéz az üres, tiszta keverőtál, de hogy írjam be, matekozzak egy órát, hogy minden összetevő 2%-a elveszett?

2 évé
#1125
Bojtika
Persze hogy nem, de annyira igyekszik az ember grammra írni mindent, efölött meg elsiklunk. :D

2 évé
#1124
Lousha 783
reply to Bojtika's post #1123
Az a két gramm ételenként talán nem tette teljesen tönkre a számításaidat :)

2 évé
#1123
Bojtika
Ultrapontos pedig akkor lesz ha a beletett só súlyát is kivonjuk a tápértékből...
Nemrég jöttem rá, hogy a só növeli a súlyt, mégsem kalória. És sosem mérem.

2 évé
#1122
Lousha 783
reply to Ildi0977's post #1120
Ha pontos értéket szeretnél, márpedig a kalóriázásnak ez lenne a lényege, akkor leméred a nyers rizsedet, leméred a főtt rizsedet. Felviszed receptnek mint "főtt rizsem" mondjuk, hozzávalók a nyers rizs, annyi víz, amennyivel nehezebb lett, meg bármi egyéb, amit még esetleg beletettél, pl. olaj.

2 évé
#1121
Bojtika
reply to Ildi0977's post #1120
Van fent főtt rizs a listában. Azért nézd meg, mert ha zsír is szerepel benne, akkor az nem zacskós.
Én soha nem teszek zsiradékot a rizsfőzéshez, de mások igen, és lehet, hogy valaki úgy vitte fel.

Ha mindet Te eszed meg és még ma, akkor elég csak szárazon megmérni.

2 évé
#1120
Ildi0977
Szép napot
Szeretném meg kérdezni a bázisba hogy viszik fel egy zacskós rizst ?Főtt állapotban kell le mérni??

2 évé
#1119
Bojtika
Hozok egy érdekes linket a párizsi és társairól. Ott van a végén az is, hol érdemes vásárolni.

http://malackaraj.reblog.hu/jo_parizsi_aztan_hol

2 évé
#1118
Gonoszka1
reply to Alexaahs99's post #1117
Szívesen! Ez az érzés azért van, mert az agyaddal erre álltál rá! Pedig az biztos, hogy ennél többet ettél, mert különben nem kellene fogynod. Az agyadat kattints rá erre a keretre, és akkor menni fog! Sok sikert!

2 évé
#1117
Alexaahs99
Köszönöm!
És az létezik, hogy én ezt nagyon soknak érzem és nem bírom leenni a keretet?

2 évé
#1116
Gonoszka1
reply to Alexaahs99's post #1115
Szia! ha a BMR-ed 1545, akkor 1600 kalória körül kellene a keretedetnek lennie (inkább picit felette). És természetesen a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni. Sok sikert!

2 évé
#1115
Alexaahs99
Sziasztok!
Lehet hogy nagyon értetlennek fogod tűnni, de hány kcal-t is kell ennem egy nap, hogy a szervezetem ne álljon be éhező üzemmódba? Ezek az adataim:
Jelenleg 68,4 kg vagyok és 165-66 cm. (2 hete használom az oldalt és 2 kilót fogytam.)
BMI: 24,97
BMR: 1545.32
Alapjárat kcal: 2125
Olyan 62-64 kilóra szeretnék lefogyni.
A válaszokat előre is köszönöm:)

2 évé
#1114
Bojtika
Mondasz valamit, Réka! ---én, bár a strapás-stresszes időkben még mérlegre sem álltam, meg azt se tudtam, éppen reggelizem-e vagy vacsorázom, és zombi mód nem láttam ki a fejemből a fáradtság miatt...na akkor utólag megmázsálva, híztam bizony.

2 évé
#1113
jancsoreka
reply to sehere's post #1110
Én is csak ötletelni tudok, egy dolog még saját tapasztalatból feltűnt: ha nem alszom eleget, hízok. Ha alszom eleget, nem hízok és ha úgy állítom be a keretet, még fogyok is. Röviden összefogalalva. A kérdés tehát adott: nem túl fáradt-e mostanában, alszik-e eleget?

2 évé
#1112
sinnesro
reply to feketeinci's post #1111
Bmati mindig túlzásokba esett a vízivással kapcsolatban. 5 liter egyszerűen rengeteg, akármekkora is valaki. Max. extrém edzéskor és hőségben.
Helyesebben biztos vagyok benne, hogy nem lehet egy egyszerű képlettel megmondani, ki mennyit igyon. Nagy szórások lehetnek ebben is.

2 évé
#1111
feketeinci
reply to sehere's post #1110
Sajnos Bmati nem elérhető.....nem fog válaszolni, elbúcsúzott egy időre :(

Én meg nem nagyon vágom mit is kellene tenni, csak ötletelni tudok, de tanácstalanságban hátha segít ez is.
Az úszás mellett a Fegyencnaplót ajánlotta Bmati .....éppen azért, mert ez nem terheli az izületeket, és a megfelelő ismétlésszámokkal mégis megmozgat.
Ez lenne a legegyszerűbb, de valamiért ez nem jött be a férjednek. (Lehet hogy ő sem tudja megcsinálni pl. a gyertyát? Én sem tudom...de majd talán később...idővel....)

A másik tippem, hogy a kalóriákat úgy számolod, hogy a kész receptekből választasz, és azokban bizony nem mindig van benne az elpárolgás, így könnyen becsaphatod magad akaratlanul.

A harmadik tippem a folyadék.
5 litert ajánlott Bmati...biztos hogy lemegy annyi minden nap? Vagy csak akkor iszik ha szomjas? Ezt is érdemes lenne megvizsgálni.

A negyedik tippem az, hogy már az elején leette a mozgás kalóriáját....pedig azt csak 1-2 hónap múlva kellene.
Meg kell annak mozdulni!

2 évé
#1110
sehere
Kedves Bmati!
Ismét a férjem helyett kérek tanácsot.....Az általad javasolt kalóriát tarja becsülettel,(2684kcal/nap) továbbra is úszik. Sajnos a saját testsúllyal történő edzések nem kivitelezhetőek, mert a versenysport miatt az izületei nagyon elhasználódtak és ezért csak az úszás az, ami után nem korlázott az izületeinek mozgása és nem fáj mindene. (biciklizni tudna) Viszont nem fogyott kb. 1 hónap alatt egy dekát sem!!
Mit csinál rosszul,vagy mikorra várható a fogyás elindulása, mert félek ha nem nincs sikerélmény, akkor hamar elfogy a lelkesedés.A tápanyag minőségére is vigyáz és a mennyiségre is figyel.(zsir, szénhidrát, fehérje)Folyadékot is fogyaszt bőségesen. Köszi a segítséget!

2 évé
#1109
sehere
reply to bmati's post #1105
Köszönjük szépen!

2 évé
#1108
Liguska
reply to yenidevid's post #1107
Az itt szerencsére nem szokás. :)

2 évé
#1107
yenidevid
reply to Liguska's post #1101
szia.mert azt hittem gonoszkodni akarsz.

2 évé
#1106
yenidevid
reply to bmati's post #1104
szia.köszönöm a gyors választ.igyekszem változtatni.

2 évé
#1105
bmati 174
reply to sehere's post #1103
Szia!
Ha a bőrét is kezelhető állapotban akarja tartani, akkor max. 0,7 kg-os fogyás kellene neki hetente, ekkor a napi kerete 2684 kcal legyen, amit le kellene ennie minden sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át be kellene írni és később azt is leenni pluszban (jelenleg azon a határon van, hogy még most nem kellene pluszban leenni, de 1-2 hónap múlva már igen).
A folyadékbevitele legyen meg 5 liter naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinnie.
Az úszás érdemes lenne visszavennie heti 3 alkalomra, mellette pedig otthoni teljes testes erősítést kezdeni heti 3x10-45 percet intenzíven.
A makrotápanyagra is oda kellene figyelni. Napi min. 130 gramm szénhidrát mindenképpen legyen meg (napi 183-271 gramm között lenne érdemes tartani), napi 195 gramm fehérje, napi 91-130 gramm zsír.
A rostbevitele 30-40 gramm között legyen naponta.
Saját testsúlyos gyakorlatokat itt talál a mesterhatos menüpont alatt (így az elején a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás és lábemelés kellene az 1-2. szinttől):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
"A" és "B" napok kellenének, "A" napon fekvőtámasz, húzódzkodás, "B" napon lábemelés, guggolás. Így kétfajta hete lenne A-B-A és B-A-B. A sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett lesznek.
Hajrá! :)

2 évé
#1104
bmati 174
reply to yenidevid's post #1098
Szia!
Az adataiddal számolva heti 0,4 kg-os fogyás kellene, ekkor a napi kereted 1715 kcal lesz, amit a sport nélküli napokon le kellene enni. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled legyen 3,9 liter naponta minimum.
A rostbeviteled 30 gramm legyen meg naponta.
Fehérjéből napi 116 grammot, zsírból napi min. 54 grammot (max. 77 grammot) kellene bevinni. Szénhidrátból legyen meg min. 130 gramm (a kereted figyelembe véve 140-191 gramm között) kellene maradni.
Otthon is lehet erősíteni teljes testre (heti 3x10-45 percet kellene nem egymást követő napokon). Lehet videókkal innen (csak be kell pipálni a strength training-et és a total body-t):
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha pedig nem szeretsz videózni, akkor innen a mesterhatos menüpont alatti gyakorlatokból a fekvőtámasz, guggolás, lábemelés és húzódzkodás:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1-2. szintről kellene kezdeni, mert azok a legkönnyebb gyakorlatok. Sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett.
Mozgás nélkül az utolsó 10 kg nagyon nehéz, plusz ott van az is, hogy puding maradsz (lemennek az izmaid és emiatt alaktalan leszel, mert szinte csak zsír marad). Ha akarsz valahogy kinézni, akkor edzeni is kell!
Hajrá! :)

2 évé
#1103
sehere
Kedves bmati! Tanácsaidnak köszönhetően jól haladok a fogyás útján!!!. Épp ezért elhatároztam, hogy a férjemet is bevonom a programba. Számára szeretnék iránymutatást kérni a napi kalórai beállítására. A férjem 197cm magas, 47 éves és 130 kg.(súlylökő volt, szóval nem egy törékeny alkat),de az idő előrehaladtával az izom jó része zsírrá álakult. Heti ötször jár úszni( gyors úszás, 50 perc). Alap kalória: 3457kcal, BMR: 2514,4 kcal Szeretném megkérdezni, hogy mennyire állítsük be a napi keretét úgy, hogy nem akar gyors ütembe fogyni-inkább tartós eredményre vágyik. Segítségedet előre köszönöm!

2 évé
#1102
Liguska
reply to Gonoszka1's post #1100
Nem is értem, hogy tudtam elfelejteni, pedig nem ma kezdtem (először - hehe) a kalóriaszámolást.Csak hozzászoktam, hogy az utóbbi időben szinte csak salátát vagy egyéb kutyulós dolgokat ettem, hát így elmaradt a párolgás. Fene egye meg, Elszúrtam így vagy tíz napot.

2 évé
#1101
Liguska
reply to yenidevid's post #1099
Nem, ez a saját eszmélésem. Miért?

2 évé
#1100
Gonoszka1
reply to Liguska's post #1097
Igen, mert vannak olyan ételek, amelyeknél nagy az elpárolgás. Ha pont ilyeneket készítettél, akkor előfordulhat. Oda kell figyelni ezekre a dolgokra, mert az elpárolgás kalóriát emelő tényező.

2 évé
#1099
yenidevid
szia liguska.
ez az üzi nekem szólt?

2 évé
#1098
yenidevid
szia bmati
az adataim. nő , születés:1985.12. ,172cm,77kg,napi aktivitásom ülő életmódra van állítva,
az oldalon a megadott fehérje:83g(ezt álltalában nem tudom leenni) szénhidrát:208g (itt mindíg értéken bellűl vagyok) zsír55g(ez túl szokott szaladni pár grammal)pici 2 éves kislányomtól nem jut időm mozgásra egyenlőre de ő utánna szaladgálni egész nap az is sport:D, inni 2l citromos víz,köszönöm hogy ilyen gyorsan próbálsz segíteni.

2 évé
#1097
Liguska
Jaj bakker, olyan bamba vagyok! 1O napja meg sem mozdul a mérleg, türelmes vagyok, hát perszehogy, stagnál, van ilyen. Na meg a nagy fenéket! Notórikusan elfelejtem bevinni a receptekbe az elpárolgást, ezzel úgy vágom át magam napi többszáz kalóriával, mint a fene. Nyehehe!

2 évé
#1096
bmati 174
reply to yenidevid's post #1095
Szia!
Igen kellett volna. Szinte biztos, hogy a kajálásoddal van gond. A nem fogyás oka lehet:
- rosszul megadott aktivitás miatt, emiatt rossz keret
- rossz makrotápanyag arány miatt
- kevés rost miatt
- kevés folyadékbevitel miatt
- ha a mozgást is akkor kezdted el, akkor amiatt
- ha nem mozogsz, akkor amiatt
Írd meg az adataidat (nem, kor, magasság, testsúly, napi aktivitás), illetve azt, hogy mennyit eszel, iszol, az evésnél mennyiségileg a fehérje, szénhidrát, zsír érdekelne.

2 évé
#1095
yenidevid
Sziasztok.egy kérdésem lenne .mert már a 4.hete eszem a bmr felett 100 kcal lal de fogyàs sehol.előtte keveset ettem.kb mikor számithatok fogyásra mert most felszedtem 2-3 kg is.mondtátok hogy igy lessz.de 2-3 hét után nem kellett volna fogyjak?kicsit elkeseredtem.ezért kérdezem tőletek hátha valaki volt màr ilyen cipőben.köszönöm előre a vàlaszokat

2 évé
#1094
Gonoszka1
reply to Hope08's post #1093
Szia! A töltött káposztánál minden együtt számít. Hiszen a zsír, a hús szaftja is benne van. Körülbelül a megfőzött mennyiségből egy adagot szedj ki, és azt úgy ahogy van mérjed le.

2 évé
#1093
Hope08
Sziasztok! Előre bocsánat a buta kérdésért, de ha be akarom írni pl töltött káposztánál: csak a gombóc súlya számít, a lé, káposzta külön, vagy a plusz káposzta is egybe mérendő? Remélem érthető voltam, nem tudom, hogy fogalmazzam meg.

2 évé
#1092
Bojtika
Ha azt vesszük, hogy egy "eldobhatós" "teszkós mountain bike" is 15-20 ezer...

Bizalmi kérdés a bringa, az enyémet is úgy vettem, hogy egy alapmodellt még kicsit megvariáltak, mert nagy nyerget kértem, és csomagtartót is.

Lehet, hogy belevágok és megbütykölöm, csak már nem szeretek annyira szerelgetni, mint valamikor. Lejön az a rozsda is, és tudom, hogyan...

2 évé
#1091
bmati 174
reply to Bojtika's post #1090
Igen, az agyváltósra (szinte csak a drágább modelleknél látni ilyet, persze van egy-két olcsóbb is, de az olyan is).
A régi Schwinn-Csepelek nagyon jók voltak, viszont a mostaniak kb. 40-től indulnak és azok már rossz minőségű alkatrészekről vannak összerakva, a 100 ezer körülieknél biztos jobb a minőség, de annyit meg ki ad ki egy városi biciklire...
A Hauser az egész tűrhető, de mint mindenhol máshol ott is becsúszik egy-két gyengébb széria.
Én idővel egy Neuzer fitness biciklire pályáznék, de az meg 80 körül van... :/

2 évé
#1090
Bojtika
Bmati, a prémiumot az agyváltósra értetted?
Azt nem véletlenül vettem, csak sajnos elég olcsó alkatrészekkel volt szerelve. Végül is oké lett volna, de akkor kezdődtek a gondok a túlsúly miatt nálam, és nem is jutott eszembe a bringa. Utána meg, mikor láttam, hogy mindkét abroncsot kell cserélni külsőt-belsőt, plusz a fogaskereket, addigra megrozsdásodott a kormánya is.
Tudod, mi volt a nagyon oké bringa? A Schwinn-Csepel városija! 3, illetve 5 sebességes kivitelben. A napokban láttam egy elég újat a kocsma előtt, eszerint gyártják még.
Nekem masszív váz is kell, a csomagtartó miatt Nálam a bringa "haszonjármű".
Ezt a Hausert úgy vettem újonnan anno, hogy csak itthon vettem észre, műanyag a sárvédő, a láncvédő is, és műanyag kötözővel van a vázra téve...

2 évé
#1089
Edebaba 17
reply to bmati's post #1087
a nézek, mielőtt megveszem.
(ez nem tudom hogy történt)
:)

2 évé
#1088
Edebaba 17
reply to bmati's post #1087
okés, köszönöm az infót, erre nem gondoltam volna. Majd jól után

2 évé
#1087
bmati 174
reply to Edebaba's post #1085
Ha pulzusmérőt szerzel be, akkor figyelj arra, hogy EKG pontosan mérjen és kelljen megadni adatokat (nem, kor, magasság, súly). Ha valamelyik hiányzik, akkor nagyon pontatlan. Tippelgetésre meg felesleges pénzt kiadni...

2 évé
#1086
bmati 174
reply to Bojtika's post #1083
Azért írtam le a fajtákat, hogy sokan lássák, hogy minddel más sebességet lehet elérni különböző intenzitások mellett.
Amúgy nekem még biciklim sincs, jövő hónapban próbálok keresni egyet olcsón (15e alatt), hegyi biciklik már vannak akörül. Aztán majd idővel a javítgatást megoldom, csak munkába járni kellesz (falu mellé földútra és rossz minőségű aszfaltra, sok helyen kökénnyel, rózsával, akáccal, ami nem túl bíztató). :)
Egy rendes új biciklit manapság 50e alatt nem is nagyon találni. :/
A fitness biciklik, illetve az amatőr sportolóknak szánt biciklik meg 80-tól kezdődnek...
Amit írtál biciklit, olyanhoz egyszer volt szerencsém, manapság már inkább prémium kategóriának számít és keveset gyártanak.

2 évé
#1085
Edebaba 17
Nos mezei, kb 10 éves moutain bike amivel elkezdtem most tekerni, és 1 óra 20 perc alatt tettem meg 14,5 km-t. ezt szerettem volna leírni a kalóriákból, csak nem tudtam hova azonosítani. Pulzust nem mértem, de majd beszerzek egy mérőt ha az az igazi mérce. Végül a közepes tempót választottam, de ezek szerint ez a teljesítmény inkább a könnyű kategóriába tartozik. :) :) :)

2 évé
#1084
Bojtika
A régi kéziféknél ritkacág volt, ha javítani vagy pofát cserélni kellett.
Felülről fogott a gumira. Odáig a kormány rúdja mellett egy csőben futott a bowden, nem is látszott. Na azt állítgatni se sokat kellett.És még működött is. :D

2 évé
#1083
Bojtika
Persze, ez más műfaj.
Ha a magamfajta a faluban teker egyet (részemről ki se mernék menni innen, a keskeny főút forgalmas és emelkedő is van, bringaút csak a városban, ha elértem odáig... ), vagy bringával elgurultam vásárolni, akkor én közepesnek írtam be, mert úgy éreztem, ez nekem azért nem csak úgy könnyű trallala.
De a bringámat még a túlsúly idején elnyűttem, javíttatni kellene, régen nem tekertem már. Csakhogy a francba is, javíttatni is a városban tudom.

Amilyen bicikliket emlegetsz, nekem olyanra nem telik, de downhillezni is tuti nem is akarnék. (Ötvennel menni pláne nem, nekem elég az az adrenalin, ami akkor zubog,ha leég a kaja.) És gyanúsan sok rajta a bowden, nem?
Mint írtam, az én idegeimnek már az az egy szál is sok volt, ami a kézifékben volt. Csak egyszer cseréltem pofákat, soha többet utána be nem állítottam. Leszedtem a francba, mert menet közben befogott. Hát tudod ki... :D


2 évé
#1082
bmati 174
reply to Bojtika's post #1081
Igen, de azt is nézd, hogy nem faluban kell edzeni, hanem azon kívül.
Az sem mindegy, hogy milyen széles a kerék, mert egy országúti-, illetve egy fitnessbringával jóval könnyebb ezt összehozni, márpedig ez azokra vonatkozik. Egy összteleszkópos down-hill jellegű biciklivel (illetve a hegyi biciklikkel) már érdekes lenne összehozni, mert annak széles a kereke, illetve a rugózás miatt a tempókat sem lehet úgy tartani, továbbá több kg-mal nehezebb. Egyébként az nem is arra való.
Egy jó bicikli 12 kg alatt kezdődik, amatőr versenyzésre viszont 10 kg alá kell menni (ha min. 50 km-es versenyen akar indulni valaki és aszfalton kell menni). :)
A városi típusú "bevásárló" biciklikkel viszont gyorsan kell tekerni, szóval hosszú távon az sem túl jó, viszont annak valahol a kettő között lehet a vastagsága, illetve a súlya is.
Összteleszkópos biciklivel én sem mentem még 50 km/h fölé jó aszfalton. Országútit meg nem volt lehetőségem kihúzatni annyira. :)
Akinek van lehetősége, az a bicikliutakkal jól jár, ami általában a töltés tetején megy és elég jó aszfalt van rajta, továbbá nem zavarnak, csak manapság figyelni kell arra, mert szeretik az üvegeket összetörni rajta, amit hogyha 40 km/h felett elkapnék bukósisakkal, akkor az elég szívás lenne...

2 évé
#1081
Bojtika
Az a fura, hogy ti nyilván azokról a sok-bowdenes bringákról beszéltek, amilyenre én próbaképpen se ülnék fel.
Az enyém három sebességes (öt azért jobb lett volna), agyváltós. A kéziféket leszereltem, mert annyira nem bírjuk egymást Mr.Bowdennel.
Egy soksebességes bringán,mire kibogozom,melyik kézzel mit kell meghúzni, már régen lefejeltem a bolt sarkát. :D
Na és ez az agyváltós azért nem is könnyű járgány, én szeretem a széles abroncsokat is a kontrafékhez. Rövid ideig volt mérő rajta. Kiderült, hogy már 15 km/h-nál elég rendesen "lebeg a fülem", de ez itt a falu útjain nem is hosszan tartható sebesség az autóforgalom és a járókelők miatt. Ezen adottságok mellett a 20 km/h kizárt, hogy könnyű legyen.
Lejtőn lefelé még tekerve is, elértem a 30 km/h-t, pár másodpercre, mert vége lett a lejtőnek. :D

2 évé
#1080
ferenczi76 2
reply to bmati's post #1078
Köszönöm ,ez nagyon tetszik és úgy érzem betartható!

2 évé
#1079
bmati 174
reply to Edebaba's post #1077
Szia!
Ha jól emlékszem, akkor: könnyű 20 km/h alatt, közepes 20-24 km/h, gyors 24 km/h felett. Az intenzitásról annyit, hogyha a pulzusod 120 alatt marad, akkor könnyű, ha 120-150 között, akkor közepes, ha efelett akkor nehéz (ezek így durva értékek, mert igazából a max. pulzusodhoz kellene nézni a határokat, de kb. ezek jönnének ki).

2 évé
#1078
bmati 174
reply to ferenczi76's post #1075
Szia!
Nagy hülyeséget csinálnál vele. Egyél rendesen normális adagokat napi min. 3 étkezésre (ha van lehetőséged, akkor 5-re) elosztva. A napi kereted a BMR értéked felett 100-150 kcal-val legyen és azt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A testsúlyod huszadát literben pedig idd meg minden nap. Ezek mellett heti 3 erősítés, heti 1-3 zsírégető zónás edzés és így optimalizálhatod a fogyásodat.

2 évé
#1077
Edebaba 17
Sziasztok!
Tudja valaki, hogy a sportolások közül kiválasztható biciklizéseknél a különböző tempó minősítések hány km/h jelenthetnek? Mennyi lehet a könnyű, közepes, intenzív? (ez is hozzátartozik a kalóriaszámoláshoz ugye?) :)

2 évé
#1076
Gonoszka1
reply to ferenczi76's post #1075
Szia! Mennyi a kereted? A BMR-ed felett van? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az étkezést úgy osztod egyébként be, ahogy az időd, azaz az elfoglaltságod, és az étvágyad engedi.

2 évé
#1075
ferenczi76 2
Sziasztok! Szerintetek úgy fogyhatok és felgyorsíthatom az anyagcserémet,ha egész nap ,de nem folyamatosan csipegetek 1-1 szem meggyet,pár szem napraforgót stb.,úgy ,hogy közben a napi kalóriaszükségletemet nem lépem túl ?

2 évé
#1074
yenidevid
Köszönöm a segitségeteket.próbálkozom.1650körül fogok enni.remélem igy jó lessz.

2 évé
#1073
bmati 174
reply to yenidevid's post #1070
Szia!
Nem heti 0,5 kg-val kell fogyni!
Akkor ezek szerint mégsem olvastad a hozzászólásaimat...
Tele van a net hülyeségekkel és félinformációkkal, nem mindent kell elhinni!
A heti fogyásodat addig kell állítgatni, amíg a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val lesz. Fix keretet ne adj meg, mert csak magadat fogod vele szívatni, mint ahogy az időpontra való fogyással is.
Ha eddig keveset ettél, akkor igen, valószínűleg pár kg vissza fog mászni, de utána fogyni fogsz.

2 évé
#1072
Gonoszka1
reply to yenidevid's post #1071
Csak ők nem számolnak azzal, hogy van egy BMR-je az embernek, és ha az alatt eszik, akkor lelassul az anyagcseréje. És akkor a fogyás nem teljesül. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as. és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor ott részletes magyarázatot találsz.

2 évé
#1071
yenidevid
kiszámoltam az álltalad be linkelt oldalon is és ott is azt írja hogy a het0.5kg fogyáshoz 1365 kcal kell.. akkor most?bocsi de nekem ez magas.

2 évé
#1070
yenidevid
szia.
nem az bizonytalanított el amit írtál hanem amit az oldal kiszámolt nekem és amit te írtál az között volt különbség.(vagyis a saját tudatlanságom)4l vizet nem tudok meginni mert így is egész nap pisilni járok.tudom hogy itt is kiszámolja az oldal csak szeretem körbejárni a dolgokat.most hogy 1650kcal ra állítom a keretemet akkor lehet hogy eleinte hízni fogok?köszönöm hogy te is segítettél abban hogy tisztábban lássak.remélem sikerül majd fogyni.

2 évé
#1069
bmati 174
reply to yenidevid's post #1067
Szia!
Az alapanyagcserénél számít a magasság is, amivel nem számolnak. Szóval nem jó. Egyébként pedig itt is kiszámolja a rendszer, csak be kell vinni az adataidat.
Én a helyedben hanyagolnám a lifetilt-et, sok hülyeséget olvastam már tőlük.
Az itt használt számítási mód pontosabb:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Egyébként pedig Gonoszka1 jól leírta a beállítást, hogy hogy kellene. Én még annyit tennék hozzá, hogy napi 4,4 liter folyadékot igyál meg, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
Egyébként a hozzászólásaimban nem tudom, hogy mi bizonytalanított el, semmi olyat nem írtam (tudomásom szerint), ami erre adna okot.
Ha eddig a BMR-ed alatt ettél, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire beindul a fogyás, addig pedig stagnálhatsz vagy 1-4 kg is visszamászhat, de utána fogyni fogsz.

2 évé
#1068
yenidevid
és van ott több táblázat is.ismered ezeket?ne haragudj hogy ennyit zavarlak, csak tisztán szeretnék látni köszi

2 évé
#1067
yenidevid
még egy kérdésem lenne a lifetilt oldalon is van számítás az jó?Az itt kapott számok lesznek az alapanyagcsere számaink, ennek később fontos szerepe lesz.


Példa az én adataimmal, 26 éves férfi 87 Kg tehát 15,3 x 87 + 679 = 2010 Kcal
Példa egy nő adataival aki legutóbb itt volt, 21 éves nő 55 kg tehát 14,7 x 55 + 496 = 1304 Kcal erre gondoltam

2 évé
#1066
yenidevid
köszönöm a válaszod:)

2 évé
#1065
Gonoszka1
reply to yenidevid's post #1064
Szia! 1568 a BMR-ed. 1650-1700 közé állítsad be a keretedet. Fogyási ütemnek hetit adjál meg. Én ülő munkával számoltalak ki. Elvileg 0,4 kiló heti fogyás lesz az ütemed, ha 1715 kalóriát állítasz be. De itt a bázison addig állítgassad ameddig 1650-1700 kalória nem lesz a napi kereted. BMR alatt nem szabad enni, tehát az 1200-1300 kalóriás kereteket el kell felejteni. A sportos napokon, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni.

2 évé
#1064
yenidevid
szia. köszönöm hogy ilyen gyorsan válaszoltál.akkor szerinted mennyire kellene beállítsam.elolvastam a hozzászólást amit írtál és az bizonytalanított el.és ha 1600 fölé megyek nem fogok hízni?hetente akkor mennyi lenne a fogyásom?

2 évé
#1063
Gonoszka1
reply to yenidevid's post #1062
Szia! Igen, a BMR-ed felett kellene enned. Úgy kellene beállítani, hogy a kereted a BMR-ed felett legyen, és mindezt heti fogyási ütemmel. Ha még nem olvastad el, akkor javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 évé
#1062
yenidevid
sziasztok.én új vagyok és kicsit most elbizonytalanodtam az olvasottak alapján mert hogy nekem a gép 1200kcal körül számolt.ezt egy kicsit kevésnek tartottam így 1300-1400 körül szoktam enni és napi 2l citromos vizet iszm így sikerült leadni 3 és fél hét alatt 3kg ot,172cm vagyok 29 éves és 80 kg ról indultam.nő vagyok.szerintetek mennyit kellene egyek hogy ne kelledjen féljek attól hogy tartalékolni kezdjen a szervezetem,mert a bmr1600 körül van és most azt olvastam hogy e fölött kell enni kb 100 zal.akkor most hogy kell számolnom?előre is köszönöm annak aki tud segíteni

2 évé
#1061
Bojtika
Ildikó, nincs egyféle erősítő torna. De el kell kezdened mozogni, mert a "jövök-megyek leülök" mellett hízni is lehetne. Nekem legalábbis sikerült annak idején!

Ahogy az éveink haladnak, a fiatalkorban felszedett izomzat elkezd lefelé épülni. Ezt nem lehet annyiban hagyni, mert a keringés is romlani fog, ha nem mozgunk, utána egyenes következmény a magas vérnyomás és érrendszeri megbetegedés. Az emésztésről nem is szólva!
Sajnos a "mozgok én itthon eleget" régen sem, ma sem volt igaz. Márféle mozgás kell, tervszerű és rendszeres.

Itt van egy néhány jókedvű, "szoktatós", én is ezekből válogatok sokszor még most is. Gyakran többet is megcsinálok egymás után.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php


Tiffany Rothe:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

2 évé
#1060
illdiko
reply to bmati's post #1058
Köszi a gyors választ!165cm magas vagyok. Legtöbbet itthon vagyok, jövök-megyek, időnként leülök, tornázni nem szoktam :P, de utána nézek , mi ez az erősítő torna. Átállok a 2100-as napi keretre. A 4,5 literen még dolgoznom kell. Üdv!

2 évé
#1059
illdiko
reply to Gonoszka1's post #1057
Köszi a gyors választ! Még ezután olvasom a hozzászólásokat. Jelenleg 2 liter megy, de dolgozom rajta... Áttérek a 2100 kcal keretre, BMR-em 1989,70 jelenleg. Remélem jó lesz így! Üdv!

2 évé
#1058
bmati 174
reply to illdiko's post #1056
Szia!
Először is, ha kezelve van a pajzsmirigy alul működésed, akkor nem lesz gond. A kereted pedig nagyon kevés! Januárra nem tartom valószínűnek a 90 kg-ot, de nem lehetetlen. Én mindenesetre nem sietnék annyira előre. :)
Nálad már figyelni kell arra is, hogy izom is maradjon fent, mert építeni már csak nagyon lassan tudsz. Ha ugyanis túl gyorsan akarsz fogyni, akkor izomból is jelentősen fogsz lejjebb menni, aminek az lesz a hátránya, hogy még nehezebben fogsz tudni fogyni, emellett még gyengébb is leszel, mint most.
Azt nem írtad, hogy milyen magas vagy, de ha 160 cm-nek feltételezlek, akkor is a BMR-ed 1980 kcal, szóval 2100 kcal körül kellene enned (ülő munka esetén ez 0,55 kg-os fogyás). Ha mozogsz valamit mellette, akkor a mozgásnak csak kb. a 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Napi 4,5 liter folyadékot érdemes lenne bevinni, aminek a nagyját ásványvízből kellene fedezni.
Heti 3 teljes testes erősítő jellegű torna nem ártana nem egymást követő napokon (min. 10 perc, de 50-től ne legyen több, egyébként pedig annyit, amennyi megy, de nem kell beleszakadni).

2 évé
#1057
Gonoszka1
reply to illdiko's post #1056
Szia! Nagyon alacsony a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as 5544-es hozzászólásokat. Ha a gyógyszereid jól vannak beállítva, akkor a fogyás is menni fog. A pajzsmirigyes topikban olvashatsz olyanokról akinek sikerült lefogyni, csak persze kitartás, türelem, és jó keret kell hozzá. Az alacsony keretnek az a legnagyobb baja, hogy a jojo effektus előszobája. Javaslom, hogy a keretedet emeljed a BMR-ed fölé egy kevéssel, és igyál sok-sok folyadékot, mert az segiti a méreganyagok kiürülését. Sok sikert kívánok, és ha elolvastad amit javasoltam, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1056
illdiko
Sziasztok! Jan. 14. óta vezetem az oldalon az evésem, fogyásom. (nagy segítség, hogy vagytok!) Induláskor 142 kg voltam, tegnap pedig 136,1. A célom jövő januárra 90 kg-ra levinni a súlyom. Ehhez kb. heti 1kg fogyás szükséges, ami többé kevésbé sikerül is- eddig elégedett vagyok. A tegnapi mérés után a napi keretem 1100 kcal-ra csökkent. Ismereteim szerint ez kevés. Mi a véleményetek erről? (57 éves, kezelt pajzsm. alulműködéses vagyok)

2 évé
#1055
bmati 174
reply to borembukk's post #1052
Heti 1 kg fogyás mehet, attól viszont ne legyen több (bár szerintem így is többet fogsz leadni). 150 kg felett egyébként már nem úgy alakulnak a BMR-es dolgok, mint alatta. Ha lementél 150 kg-ra, akkor lődd be a BMR-re a keretedet, majd 120-130 kg körül pedig lődd fölé 100-150 kcal-val és utána mehet az végig. :)
Ha 85 kg a cél, akkor 3 év alatt meg fogod tudni csinálni.
Amíg nem megy 150 kg alá a súlyod, addig maradhat heti 2-3 alkalommal séta, amennyi jól esik, utána pedig majd alakítunk rajta.
Napi 4,5-5 liter folyadék legyen meg, aminek min. a felét érdemes ásványvízből fedezni.
Ilyen mértékű fogyásnál a vitaminok és ásványi anyagok pótlása különösen fontos, szóval nem ártana egy jó multivitamint beszerezni, mi a Scitec Mega Daily One Plus-t szoktuk ajánlani.

2 évé
#1054
Gonoszka1
reply to borembukk's post #1052
Szerintem adjál meg heti 0,7 kiló fogyási ütemet. Ha jól emlékszem, akkor már írtam, hogy az elején több fog lemenni ennél, mert ilyenkor a testből kiürül a víz és a salakanyag. Tehát az elején gyorsabban fogsz haladni, mint heti 0,7 kiló fogyás hetente. És amit Teper írt, hogy próbálj sétálgatni amennyit bírsz, és aztán ahogy a súlyod csökken, egyre jobban fog menni a mozgás. És persze türelem, kitartás, és ezekhez sok sikert kívánok!

2 évé
#1053
teper
reply to borembukk's post #1052
Jó hír, hogy rátaláltál erre az oldalra. Rossz hír, hogy nagyon dagi vagy, de ezt nyílván már Te is tudod. Azt mondom, hogy ezzel a magassággal, ezzel a túlsúllyal simán haladj 120kg-ig heti 1kg-os beállítással, onnan jöhetne a lassabb leadás, mértékkel, még jobban odafigyelve. A bőröddel így se, de úgy se fogsz tudni mit kezdeni, de most az lenne a fontos, hogy magadtól mozgasd magadat. Vagyis egyelőre ezen a kérdésen ne is agyalj.
Az első időben azt csinálnám, hogy séta, séta, nagyon séta vagyis fokoznám tempót, és fokoznám a folyadékbevitelt ami elvileg kimosná belőled a „zsírt”, persze nem, de szépen átmosná a szervezeted. Nem győzném leírni, hogy mozgás, mozgás, és birka nagy türelem és kitartás! Jó lesz az, de csak nyugi.

2 évé
#1052
borembukk
szerintem a beállitás ekkora tulsulynál mint az enyém nem müködik,vagy én nem tudom beállitani. 185 cm vagyok 1954 es születesü férfi 192 kg ha ezeket felviszem 56,1 BMI 3218 BMR és az alapjárati cal 3863 Ha terveztem 110kg végsulyt heti 1kg os fogyással a napi keretem 2763 kcal ami a BMR alatt van 455 kcal-val. Ezen paraméterek alapján akkor végül is mennyi a bevihető napi kcal amit bevihetek úgy, hogy a BMR fölött legyek egy kicsit.?Ha heti 0,5 fogyást viszek fel akkor a napi keretem 3313 kcal-ra nő, ami már 100 cal val meghaladja a BMR-t. Ezek szerint ha heti 1kg-ot szeretnék fogyni nem tudok a BMR-em fölé menni. kérem ebben segitsetek mi lenne a helyes számomra?
köszönöm szépen

2 évé
#1051
bmati 174
reply to bakony1984's post #1046
Addig állítgasd a heti fogyásodat, míg a napi kereted a lentebb leírt értékek közé nem megy. Mivel nem ismerem a paramétereidet, így nem tudom megmondani.

2 évé
#1050
bmati 174
reply to borembukk's post #1048
Szia!
Heti 1 kg maradhat is, majd ha 150 kg alá beesel, akkor lassítani kellesz folyamatosan.
Arra kell figyelni, hogy magas legyen a fehérjebeviteled (190-285 g naponta), emellett pedig napi 190 g CH-t vigyél be, illetve mindig edd le a napi keretedet!
Fogyassz sok folyadékot, napi min. 5 litert, aminek a min. a felét ásványvízből vidd be.
Heti 3x maradhat az úszás, jelenleg Neked most az a legjobb mozgás. Egyelőre mást ne is iktass be.
Azt ne nézd, hogy mikorra fogsz lefogyni, mert úgy sem akkora fogsz. :)
Türelmesnek kell lenned, mert a súly sem gyorsan jött fel Rád, hanem évek hosszú munkája alatt, így a zsírtömegtől is csak évek hosszú munkájával fogsz megszabadulni. Ha 80 kg-ot akarsz leadni, akkor kb. 2 év lesz, mire ezt el fogod érni.
A lényeg a türelem és a kitartás! :)

2 évé
#1049
Gonoszka1
reply to borembukk's post #1048
Szia! Túl sok az 1,3 kiló hetente. A 0,7 kilónál nem szoktunk többet ajánlani nagy túlsúly esetén sem. A BMR környékén levő keret azért kell, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. A dátumra való fogyás az nem szokott sikerülni, így egy tartható heti fogyási ütemet kellene beállítani. Az első hetekben egyébként több megy le, mert ilyenkor ürül ki a víz és a salakanyag a testből. A főoldalon a tápanyagokat fogyókúrásra kellene állítani (csíkok alatt beállításra kattintva lehet beállítani, és menteni). A javaslatom, hogy 0,7 kiló fogyási ütemnél ne adjál meg többet, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom ennek pótlását, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 évé
#1048
borembukk
üdvözletem:
kérdésem a következő lenne: 185cm 192kg os 60 éves férfi vagyok. a kaloriabázis segitségével szeretnék lefogyni 110 kg ra . 4 napja kezdtem a kaloriabázis használatát de olvasgatva a forumot olvastam hogy a BMR fölött kell beállitani egy kevéssel. Heti 1.3 kg ot szeretnék fogyni heti fogyás megadásával. Ha igy adom meg a sokkal a BMR alatt jon ki a felhasználhato kaloriám. ha heti fél kilo fogyast regisztrálnék akkor lenne a BMR fölött egy kevéssel a kcal szintem de akkor 3 év alatt érném el a kivánt súlyt amit meg lehet meg sem érném ilyen nagy sullyal.Ha min 1g feherjet kell ennem a föoldalon mégis csak kb felét irja elö. minden másnap uszok mellusasban 45 percet majd késöbb ha fogyok más mozgást is beiktatnék Jelenlegi BMI 56,1 ülö életmoddal számolva Alapjárati kcal 3863 Napi keretem 2433 kcal Ez joval a BMR alatt van. Kérem hogy segitsen eligazodni hogy hogyan csináljam hogy jó legyen. A céldatum 110 kg ra nekem 2016.06.03.ra jött ki heti 1.3 kg fogyassal tartható ez a dátum?
köszönöm

2 évé
#1047
Bojtika
Heti fél kg a reális fogyás, és ez tartós is lesz, ha rendes evéssel és mozgással érted el

2 évé
#1046
bakony1984
reply to bmati's post #1045
Ezzel a kcal mennyiséggel heti hány dkg fogyás várható?

2 évé
#1045
bmati 174
reply to bakony1984's post #1044
Szia!
1780-1830 közé állítsd a heti fogyás megadásával. Ennyit egyél is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.

2 évé
#1044
bakony1984
Sziasztok! Valahogy átállítottam a már előzőleg beállított napi kalória mennyiségemet. Csak a megerősítés miatt, ha a BMR 1679 akkor 1707 kcal-t eszek az jó?? Köszi

2 évé
#1043
bmati 174
reply to Zsozi's post #1042
Szia!
BMR+100 mehet nyugodtan, mert így is hamar lemegy az elején a súlyod, szóval gyorsabb lesz, mint kellene (ez csak az elején lesz így).
A rendszer meg úgyis a csökkenő súlyoddal fogja csökkenteni a napi kereted (ha heti fogyást adtál meg).

2 évé
#1042
Zsozi
reply to bmati's post #1041
Szia!
Először is köszönöm a tanácsot! Akkor ezek szerint kezdjek BMR+100-as napi kerettel? Csak félek hogy nem fogom bírni leenni:) Folyadékot akkor megemelem azzal nem lesz gond. Tudom hogy egyén függő de ha BMR felett ennék + mozgás, akkor van rá esély hogy 1év alatt elérjem a 100kg-ot, ahogy nézem 34kg-ot kellene leadni:) Vagy menjek le úgy hogy, mondjuk heti 0,6-0,7kg-al kb 115kg-ig, és ott kezdjem a BMI+100kcal-os kerettel ügyködni?.

2 évé
#1041
bmati 174
reply to Zsozi's post #1037
Szia!
Az van, hogy mivel most kezdted az edzéseket, az izmaidnak több tápanyagra van szüksége és ezért tárolni kezdte, ezért van súlynövekedés.
A folyadékbeviteled kevés, 5 liter felett kellene tartani és ennek érdemes a felét ásványvízből bevinni.
Én továbbra is tartanám a 2700 kcal-os keretet, később úgyis csökkenni fog.
Ha előtte keveset ettél, akkor 2-3 hét is eltelhet, mire fogyni fogsz. Így, hogy az edzéseket is most kezdted akár 1 hónap is lehet. Szóval türelem! :)

2 évé
#1040
Zsozi
Nem keseredtem el:)) Mindent meg teszek amit csak tudok.
Köszönöm! :)

2 évé
#1039
feketeinci
reply to Zsozi's post #1035
Az első héten nekem is feljött 1,5 kg. Más is írta már ezt valamelyik fórumban, hogy az elején 2 kg-ot felkapott.
Be is másoltam a grafikonom elejét neki :)
Szerintem nincs semmi gond. Meg fog indulni lefelé, csak türelem.

2 évé
#1038
Gonoszka1
reply to Zsozi's post #1037
Lehet, és emellett, hogy nem eszed le a keretedet. Legyél türelmes, egyed le szépen a keretedet, és ne állj mérlegre csak heti egy alkalommal. Valamelyik napot jelöld ki erre a célra, és reggeli előtt, wc után, ruha nélkül álljál a mérlegre. Be fog indulni a fogyás, csak ne keseredj el, mert nem vagyunk gépek, így vannak hullámvölgyek. Csak figyelj oda arra, hogy betartsad a dolgokat.

2 évé
#1037
Zsozi
reply to Gonoszka1's post #1036
Semmit nem mozogtam előtte. Tornát egyből úgy kezdtem hogy beleadtam mindent, lehet ez volt a gond?

2 évé
#1036
Gonoszka1
reply to Zsozi's post #1035
Szia! És nem tornázol most sokkal erőteljesebben és többet mint a fogyókúra előtt? Mert ilyenkor a test tart vissza vizet, mert az izmok nincsenek hozzászokva a mozgáshoz.

2 évé
#1035
Zsozi
reply to Gonoszka1's post #1034
Szia! Akkor inkább úgy mondom hogy egy hete kezdtem el a fogyókúrát:) tehát még picivel több mint egy hete ettem mindent mindennel. Csak pont erre nem gondoltam hogy alig pár nap alatt feljön 2kg:))

2 évé
#1034
Gonoszka1
reply to Zsozi's post #1033
Szia! Előtte mennyi ideig voltál alacsony kalóriás étrenden? Mert ha az anyagcseréd lelassult, akkor kell 1-2-3 hét mire ez rendeződik, és beindul a normális fogyás. De lehet vizet tart vissza a tested, pl az erőteljesebb mozgás miatt. Arra figyelj, hogy a keretedet le kell enni!

2 évé
#1033
Zsozi
Sziasztok! Az normális hogy lassan egy hete kezdtem el számolni a kcal-t a kalóriabázis segítségével, 132kg-al, férfi 28éves, 178cm, BMR: 2582.33,és ülőmunkás a cél még most csak 100kg.. Nos szóval megpróbálom levezetni:)
Másik topic-ban ( minimális kalóriaszükséglet) megegyeztünk hogy 0,6kg legyen a heti fogyásom ami 2439kcal napi keretet enged meg.
Teljesen mellőztem pékárut, cukros dolgokat, tésztát csak borsó és húslevesben ettem, zöldség, gyümölcs, csirkemell, zabpehely pici tejjel. Ezeket fogyasztom majd egy hete, de volt esténként edzés. Bevallom eddig csak 3. edzésen vagyok túl. Folyadék bevitelem mentes víz napi 2,5-4liter közötti. Szóval most kíváncsiságból ráálltam a mérlegre és rendesen megijedtem mivel 134,1kg-ál állt meg :( Ez ugye 2,1kg plusz.. Nos mit ronthattam el? Volt úgy hogy nem ettem meg a napi limitet sajnos nem is egyszer. Egyszerűen nem bírtam megenni! Vagy akkor próbáljam meg a BMR+100kcal-t?, Ami elvileg 2682,33 kcal naponta. Persze lelkesedésem nem hagyott alább mert változtatni akarok az életvitelemen 180fokban :)
Előre is köszönöm!

2 évé
#1032
Bojtika
reply to Andihobi's post #1030
Ha zabpelyhet veszel (a lidliben 200 Ft fél kiló), tejben felfőzöd, és kevés kakaóval, pici cukorral elkevered, egészen csokis lesz, és hosszabban kanalazgathatod,mint ahogy az a két kicsi kocka tart. Még ha alig látszik is benne a kakaó.
Fél marék mazsolával (persze lemérve) még jobb, ha szereted.

Sárga lencsét és hasonló finomakat lehet rendelni a Jóegészég.hu oldalról is! :D Jó kis webbolt, a köles, a sárga lencse, a hajdona is olcsó náluk.

2 évé
#1031
Gonoszka1
reply to Andihobi's post #1029
Jobb nem este enni, de ha este megkívánsz egy almát, és megeszed, akkor sincs nagy tragédia.

2 évé
#1030
Andihobi
reply to Bojtika's post #1027
Szia Bojtika!
kenyeret nem,ill nagyon ritkán eszem. A kávét csak tejjel izesitem már évek óta nem cukrozom én sem. Igazad van a cukor függőséget okoz,én is tapasztaltam már régebben. Nehezen szoktam le pl a kóláról és a csokiról.
Mostanában ha meg kivánom az édességet akkor 70 százalékos csokiból egy két kockát elcsipegetek. Főzeléket is elkészitem igy ahogy ajánlottátok gonoszkával.
Sárga lencse? Na ilyent még nem kostóltam. Viszont a sárgaborsót nagyon szeretem.
Nagyon tapasztalt vagy,és sok hasznos információt osztasz meg velem,
köszönöm a kedvességed.
Isten áldjon meg téged bőségesen
Jó egészséget,és minden szépet kivánok az életedben.
Szeretettel Andi

2 évé
#1029
Andihobi
reply to Gonoszka1's post #1026
Szia! Nagyszerű ötlet kipróbálom! Köszönöm szépen.
A gyümölcs ha belefér a kalória keretembe akkor sem mindegy hogy mikor melyik napszakban eszem?

2 évé
#1028
Bojtika
Még fontos: az arányokat a főoldalon fogyókúrásra állítsad, és azt tartsd be. Nem kell külön korlátozgatni a tápanyagokat.

2 évé
#1027
Bojtika
reply to Andihobi's post #1025
Andihobi, köszönöm kedves szavaidat és az áldást.

Nem a szénhdrát hizlal, mert arra, ahogy Gonoszka is írta, bizonyos keretek között szükség van. Ami kerülendő, az a finomított szénhidrátok,a cukor, a fehér liszt. (Egyébként a korpás és a teljes kiőrlésű pékáru is keverve van fehér liszttel és/vagy adalékokkal, különben nem kelne meg rendesen, ehetetlenül kemény lenne.)
A cukor, saját tapasztalatom szerint, bizonyos függőséget is okoz.

Én azért mégsem használok édesítőket, mert fenntartják az édes íz iránti vágyat. Ha nagy ritkán valamit édesíteni akarok, mint pl, egy tejeskávé, akkor kevés cukrot használok. Egyébként a teákat, kávét nagyon régóta nem is édesítem.

A rostokra is figyelni kell, és az ásványianyag-tartalomra is, azaz a száraz hüvelyesek nagyon is egészségesek.
Zabkorpát kis hideg vízzel, majd az étel forró levével elkeverve, remek habarás lesz.
A bablevesre vagy főzelékre kevés tejfölt is teszel a habarásba, és oylankor az a tejföl 20%-os. Nem tetszik a soványabb tejföl állaga.:D Úgyhogy csak egyél főzeléket bátran.
Van ám sárga lencse is, olyan kis aranyos élénk sárga! És hamar fő.
Egyébként megfigyeltem, ha ezeket a szárazakat forró sós vízbe tesszük főni, nem kell áztatni és elég hamar megfőnek.

Nincs semmi, amit ne ehetnél, ha megkívánod! Legfeljebb kicsit kilengős lesz a napod.

Még az jutott az eszembe, hogy sütőzacskóban sütve kisül a húsok saját zsírja és leve, azaz külön zsiradék nélkül finom lesz.
Ezt a szaftot kevés zabkorpával besűrítem, és fűszerekkel finom mártás lesz külön kalóriák nélkül, azaz csak a hús és a zabkorpa van benne.

Én is áldott szép napot kívánok Neked. :D

2 évé
#1026
Gonoszka1
reply to Andihobi's post #1025
A főzeléket zabkorpával is sűrítheted. A gyümölcsöt meg inkább délelőtt egyed vagy uzsonnára. Szénhidrátból minimum 130-160 g. kell ahhoz, hogy az idegrendszered, az agyad jól működjön.

2 évé
#1025
Andihobi
reply to Bojtika's post #1010
Szia Bojtika!
Azért van néhány zöldség amit szeretek pl a brokkoli,meg a karfiol
de sokkal inkább a gyümölcsöket szeretem.
Azért gondoltam,hogy le csökkentem a szénhidrátot mert az hizlal de a szervezetnek arra is szüksége van igaz? És szinte minden ételben megtalálható kisebb nagyobb mennyiségben.
A lencsét és a sárgaborsót szeretem de most főzeléket nem ehetek a lisztes rántás miatt,csak főzzem meg köretnek?
Jujj nagyon jó kis ötletet adtál a te zabcsánkáddal,köszönöm ki is próbálom megirom neked hogy izlett.:)
Nagyon köszönöm a hasznos tanácsaidat,kedves vagy!
Minden jót és gyönyörű áldott napot kivánok neked!


2 évé
#1024
Andihobi
reply to bmati's post #1009
Szia! Igazad lehet,mert egy hete csinálom a kúrát elég sok gyümölcsöt eszem nem banánt,de 5 nap után -45 dkg ot fogytam most a mai nap meg ugyan annyi a súlyom mind mikor elkezdtem.Lehet a gyümölcsök miatt?

2 évé
#1023
Andihobi
reply to Gonoszka1's post #1008
Szia! Rendben köszönöm szépen. Felemeltem a napi kalória mennyiséget. De egy hete csinálom már a kúrát,a mérleg szerint öt nap után -45 dkg ot mutatott .de ma reggel meg megint azt a súlyt amiről indultam :(
Annyira szeretnék fogyni,napi kb 1 órát bicajozok és este fele tornázom is .
Remélem hamarosan beindul a fogyás
Minden jót neked


2 évé
#1022
agresszor
reply to Bofy's post #1021
Természetesen.

2 évé
#1021
Bofy
Oszt meg is fogadod a tanácsokat ebben a nagy örömködésben? :)

2 évé
#1020
agresszor
Nagyon köszönöm nektek, hogy ilyen aranyosak vagytok.
Köszönöm, hogy odafigyeltek a másikra, hogy segititek ha elakad, doppingoljátok, ha meginig.!!!!!
Ilyen oldalt kerestem már régen, örülök, hogy megtaláltam.

2 évé
#1019
Bofy
A rózsaszín is komoly gép, és szerintem még hatásosabb is, mint az a vibrációs cuccli, amint 10 percet kell áldigálni. És az nem zsírégető, csak pénzégető...de mindenki arra költ, amire szeretne :)
De az eliptikus, úgy használva, ahogy írtam, teljesen jó zsírégető

2 évé
#1018
agresszor
reply to Bofy's post #1016
Nem rózsaszín , ez egy komoly gép.
kardiót az eliptikutrénerre gondoltam.
A vibrációs inkább zsírégető.

2 évé
#1017
Bofy
reply to agresszor's post #1015
Na, az már jó :D :D :D....40 perc :). Komótosan, egyhanúan, heti 6 alkalommal, de akár 7 is mehet. Reggel éhgyomorra, kis l- karnitinnel, bcaa-val a bendőben tökéletes zsírégetés. De jól emlékszem, hogy Te vagy a 900 kalóriás éhezőnk? Egyél rendesen, mert leszédülsz róla, aztán kaparhatnak fel szőlőcukorral :D

2 évé
#1016
Bofy
Hát, hacsak nem egy olyan rózsaszín, két elemesre gondolsz, akkor nem sok hasznát veszed, és örömöt sem okoz. Nem mondanám én azt kardiónak. Az ereknek lehet hogy jó, de nekem ne mondja senki, hogy egy kis rezegtetés majd leszedi a zsírt :). Szobabicaj, elipszis tréner, futipad....de a vibri, az nem :)

2 évé
#1015
agresszor
reply to agresszor's post #1014
A kardió edzésnél eliptikustrénert akartam írni.

2 évé
#1014
agresszor
reply to Bojtika's post #1012
Éppen most olvastam el.
A sporttal kapcsolatban lenne néhány kérdésem.
A vibrációstréner mennyire segít az edzésben?
A karió edzés (vibrációstréner), elég napi 30 perc.

2 évé
#1013
Gonoszka1
reply to agresszor's post #1011
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1012
Bojtika
reply to agresszor's post #1011
Szia!!! :D

Két nap alatt,ha olvasgatod az oldalt, hogyhogy még nem bukkantál rá az általános tanácsainkra?

Május közepéig 2 hónap,durván 8 hét van még, a reális addigra a 4 kg fogyás.
Ha ennyire keveset eszel, akkor tönkreteszed magad.

A többit már megtalálod? :D

2 évé
#1011
agresszor
Sziasztok!
Két napja találtam meg ezt az oldalt, nagyon tetszik, azóta nem tudok elszabadúlni erről az oldalról.
Május közepéig akarok lefogyni legalább 10 kg.
Reggel-este fehérjeport iszok tejjel, délben levest, uzsonnára gyümölcsjoghúrtot,ez kb 900 kalória.
A mozgással elégetek kb 400 kalóriát naponta.

2 évé
#1010
Bojtika
A gyümölcs mellett, ha már nem szereted a zöldségeket, mit szoktál húsétel mellé enni? Úgy értem, a mostani akció előtt?

Mert az életmódváltás, amibe belekezdenél, de az étrended nem lehet egysíkú. Fontos a változatosság.
A szénhidrátokat nem szabad 130 alá csökkenteni. És nem is kell. Miért kellene?

Szénhidrát még a száraz hüvelyesek is, vagy azokat sem szereted? Bab, sárgaborsó, a különböző lencsék... Javaslom a zabpelyhet akár tej nélkül, vízzel leforrázva is, én almát szoktam belereszelni vagy más gyümölcsöt, és kevés kefirrel vagy joghurttal keverem el, de néha ezt kifelejtem. Simán gyümölccsel is jó.

És éppen feltaláltam a "zabcsánkát", feltétnek: sós vízzel leforrázok zabpelyhet, fűszrezem (most só, pici bors, majoranna volt az alapötletem), állni hagyom. Jól megszívja magát, sűrű massza lesz. Akkor tojást keverek hozzá. Egyet-kettőt, mennyiségtől függ. A massza jó sűrű maradjon!

Ki lehet sütni jó sütőpapírral tepsiben is. Lehet laposra elteríteni (egy szem szilikonos tortaformám aljára simítva is megsült), de lehet kanállal is rátenni, laposra lapogatni.

Próbáltam olajban is kisütni, de nagyon sok olajat szívott magába.
Biztosan megsül teflon serpenyőben is, nekem olyanom nincs.

Köretnek vagy rakott ételekhez lehet enni a rizs helyett kölest is, abból kevesebb kell. De ha néha főtt krumplit eszel, az is jó!

2 évé
#1009
bmati 174
reply to Andihobi's post #1007
Szia!
Alacsony a kereted!
Zöldségeket kellene többet, a gyümölcsöket csak mértékkel a bennük lévő szénhidrát miatt. Ha sokat eszel belőlük, akkor eléggé le fogják lassítani vagy akár meg is állíthatják a fogyásodat.
Az ételekről már írtam korábban, olvasd el a Kötetlen csevegés topic 5543-as hozzászólását az étkezésről.

2 évé
#1008
Gonoszka1
reply to Andihobi's post #1007
Szia! Az 1200 kalória nagyon kevés! Emeljed feljebb, mert lelassul az anyagcseréd és jojozás lesz a vége! A BMR-ed fölé emeld fel.
Az nem baj, ha a gyümölcsöt eszed, mert a zöldségeket nem szereted. Én pont fordítva vagyok ebben, én a zöldségeket szeretem, és a gyümölcsöket nem annyira. Napi menüt nem tudunk adni, de az fontos, hogy ne kényszer legyen az evés, hanem öröm, mert különben egy idő után az embernek elege lesz az egészből. Egyébként a húsokat gyümölcsökkel is el lehet készíteni. és nagyon finomak. Pl a barackos vagy almás csirkemell, vagy karaj. És reggelire zabpehely forró tejjel leöntve, és szeletelhetsz bele a kedvenc gyümölcseidből, vagy fagyasztott gyümölcskeveréket is tehetsz bele, és akkor már eheted is.

2 évé
#1007
Andihobi
Sziasztok! Szakértői segitségetekre lenne szükségem.
Lehet valamit nem jól csinálok a napi keret beállitásnál nekem 1200 kalória keretre 1580 at ad ki.Akárhányszor beállitom mindig felugrik ennyire. Mége egy kérdés nagyon szeretem a gyümölcsöket de a zöldségeket annyira nem.
Ha legföképpen gyümölcsöket eszem akkor is fogyhatok? A csirkehust szeretem grillezve. Irnátok nekem egy napi menűt,hogy kb hogy is nézzen ki? Hogy a fehérje és a zsir is megfelelő legyen,de a szénhidrát az minimális százalék.
Nagyon köszönöm

2 évé
#1006
bmati 174
reply to Tomso's post #1004
Akkor már variálj át, de nagyon, mert iszonyat keveset eszel! Az időpontra való fogyást felejtsd el!
Ha nő vagy, akkor 1800 kcal körül kellene enned, ha férfi, akkor 2100 kcal körül sport nélküli napokon! (ha megadod a nemed mellett korod is, akkor pontosabbat tudok mondani). A napi folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett.
Az utolsó 10 kg lesz a legnehezebb! Arra elég lesz 3-4 hónap, ha mindent jól csinálsz.
A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszba!
Az utolsó 10 kg-nál, ha sport nélkül akarsz lefogyni, akkor puding maradsz és nem leszel elégedett az eredménnyel, mert a zsír mellett izmot is fogsz keményen ledolgozni, emiatt akár rosszabbul is nézhetsz ki, mint most! Azt sem árt figyelembe venni, hogy a testzsírszázalékod is nőni fog, tehát még rosszabb formában leszel, mint most. A súly messze nem minden!
Sportolni el kell kezdeni, ha akarsz is valahogy kinézni, ilyenkor alap a heti 3 erősítő edzés. Emellett a zsírvesztés maximalizálása érdekében heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés is indokolt.

2 évé
#1005
Bojtika
reply to Tomso's post #1004
Az nem baj, ha a mozgás szórakozás.
Nagyobb baj, hogy a kalóriakereted irreálisan alacsony. Összehasonlításképpen: az én napi keretem 1400 Kcal, súlytartáson, de én 150 cm sem vagyok, és 50-52 kg.

Az az alap hiba, hogy te szabtad meg a céldátumot, ezzel a rendszer eleve ehhez számol, és túl keveset. A matematikához "ért" szegény, az élettanhoz nem!
Hogy nem érzel éhséget, az azért van, mert az agyunk nagyon jól rábeszélhető sok mindenre, de ilyen kevés kalória mellett a szervezeted mégis éhezik, és hamarosan átáll tartalékoló üzemmódba.

A sporttal ledolgozott kalóriák egy részét pedig még pluszban is kell bevinni. Tehát nem a keret "mellett" visszük be!
A napi keretből maradhat néha valamennyicske, de lehetőleg meg kell enni. Külön figyelve a tápanyag-arányokra. :D

2 évé
#1004
Tomso
reply to bmati's post #1003
Köszönöm a válaszod!
Én a betartom a napi kalóriakeretet és azzal szeretnék fogyni.
Viszonylag egyszerű számítani, ülő munkát végzek, 91 kg 180 cm magassag
január vége fel kezdtem és május elejére állítottam be a célt, ami 10 kg fogyás.
mindig óvatosan bánok a kerettel a legminimálisabbat kalóriabevitelt akarom elérni, úgy persze, hogy nem érzem magam miatta rosszul, tehat nem sanyargatva.
és általában mindig marad egy kis keret a napi megengedett 1433 értékből
Néha ha sportolok akkor akkor persze kell a plusz energia és ezért akarom tudni hogy maradjak az fogyó tendenciában, mennyit vihetek be eme sport mellett.
Lényeg hogy a kajával akarok fogyni és más sportot most csak a fogyás miatt nem próbálnék ki, hanem maradna ez mint sport és szórakozás egyben.
Köszönöm, kipróbálom amit mondtál és beállítom szintek a te értékedet!

2 évé
#1003
bmati 174
reply to Tomso's post #1002
Szia!
Talán az aerobichoz áll legközelebb. Csak a ténylegesen ezzel töltött időnek kb. a 70%-át írd be és így lesz helyes a kapott érték.
Én mindenesetre azt javasolnám, hogy álljál neki otthon erősíteni, mert sokkal hatékonyabb fogyás szempontjából, mint ez.
Persze, ha a szórakozás a cél, akkor az más.

2 évé
#1002
Tomso
https://www.youtube.com/watch?v=JN5FXzCJvyA

Ezzel a mozgásformával vajon mennyi energiát használok fel/kalóriat égetek el, ha minden egyes ilyen szett után 10 másodperc pihenő és utána megint megcsinálom és mindezt egy órán át?

Előre is köszönöm, ha megosztjátok velem a véleményeiteket.

2 évé
#1001
Bojtika
reply to gybognar67's post #1000
Tudod, Kedves gybognar, az a baj, hogy a kezdet kezdetén minden akkori tagnak jó volt a Bázis pusztán matematikai számolása. Biztos vagyok benne,hogy sokan most is túl kevés napi keretet, vagy túl gyors ütemű fogyásra beállítva használják, csak nem szólalnak meg itt... És volt már, aki elhallgatott, mert hiába győzködtük, hogy tönkreteszi az egészségét.
Az ellenőrzés okából szoktuk megnézni az orvosilexikon kalkulátorát is. (És gyorsabb is, mint itt egy másik valakiét kiszámolni, majd a sajátomat visszatenni.)

A lényeg, hogy jól érezd magad mindvégig, és az edzést jó közérzetben végezd. (Az a jó kis izomláz pozitív, szeretjük!!! :D )
Remélem, ahogy alakul majd az étkezésed, egyre gyakrabban jössz majd, mert a hétköznapi ételeken kívül van pár "spéci" élelmianyag, ami hasznos, a beltartalma és a kedvező tápanyag-arányai miatt. Például, szereted már a zabpelyhet? :D És a kölest? Hogy állsz a hajdinával?

Érdemes lenne L-karnitint is fogyasztanod; 45 fölött jótékonyan támogatja a szívműködést. Én napi egy kapszulát (= 400 mg) szedek rendszeresen, a DM-ben a 60 darabos kiszerelés 1100 Ft körül kapható, és a jó magnéziummal eleve kevert változatban van (250 mg/kapszula)...

2 évé
#1000
gybognar67 16
reply to Bojtika's post #999
Kedves Bojtika! Köszönöm a válaszod, és hogy időt szántál rám. A számokat, amiket írtam, itt a kaloriabazis.hu oldalon írtam be, ez alapján írtam le a kapott értékeket. Azért is érdeklődtem Nálatok, mert amiket leírtok, teljesen logikusnak és hitelesnek tűnik, ennek fényében nem értettem az oldalon kapott számokat. Tudod,sokan gondoljuk, hogy tudjuk a tutit, hiszen én is már többször fogytam 15-18 kg-ot, de sajnos egy éven belül nagyjából vissza is jött minden alkalommal. Ezért is tartom nagyon hasznosnak az útmutatóitokat, hiszen úgy érzem, ezek hosszú távon is tartható és célravezető tanácsok. Tartom magam ahhoz, amit javasoltál, ha bármi nem úgy halad, ahogy reméltem, ismét érdeklődöm majd. Addig is köszi.

2 évé
#999
Bojtika
reply to gybognar67's post #995
Szia! Az adataiddal kitöltve a kalkulátort (orvosilexikon.hu, a fejlécben az Interaktív-ra katt, és a Kalóriaszükséglet kalkulátor) a BMR-ed 1820 Kcal, a heti fél kg fogyáshoz pedig 2272 Kcal a szükségleted, pedig ülő életmódot írtam be.

A heti fogyás mértékét ki-ki honnan szedi, nem tudom, ezek ilyen légből kapott számok? Szerintem a tendencia fontosabb, azaz a fogyás és ez erőnlét javítása párhuzamosan. Ha a túlsúly miatt ma csak 5 perc megy, akkor legközelebb már7 perc fog menni, és így tovább.

Gybognar, nem a fogyókúrás oldalak az alap, a szakirodalom lehet mondjuk a Sportorvos,hu oldal, vagy valami másik, mindenképpen ELFOGULATLAN orvosi véleményekkel. Persze nem tudom, miket nézegettél eddig. Nekem megvan Cooper doktor könyve is még régebbről. Itt a Bázison sokunk sok tapasztalata összejött, Bmati is rengeteget összeszedett már, és a saját meg az itteni tapasztalatok is beleszólnak. Nem engedünk sem divatnak, sem buta, de jól hangzó véleményeknek, nagyon alaposan utánanézünk egy-egy újabb információnak.
Velem még nemigen találkoztál, én régi tag vagyok, 55 évesen váltottam életmódot, 26 kg-t fogytam. Mostanában az új életem részeként elkezdett egyetemi tanulmányaim miatt nem voltam itt fent, vizsgaidőszak volt.. és nem is számoltam, edzeni meg végképp nem jutott energia, de végül csak 3 kg jött vissza. Azt le tudom edzeni. :D És csináltatok egy labort is, hamarosan kérek beutalót, mert az orvosi ellenőrzés sem árt.

Még egy oldal, ami szimpatikus, a cikkeik között: Életpont Kht.


2 évé
#998
Bojtika
reply to gybognar67's post #995
Szia! Az adataiddal kitöltve a kalkulátort (orvosilexikon.hu, a fejlécben az Interaktív-ra katt, és a Kalóriaszükséglet kalkulátor) a BMR-ed 1820 Kcal, a heti fél kg fogyáshoz pedig 2272 Kcal a szükségleted, pedig ülő életmódot írtam be.

A heti fogyás mértékét ki-ki honnan szedi, nem tudom, ezek ilyen légből kapott számok? Szerintem a tendencia fontosabb, azaz a fogyás és ez erőnlét javítása párhuzamosan. Ha a túlsúly miatt ma csak 5 perc megy, akkor legközelebb már7 perc fog menni, és így tovább.

Gybognar, nem a fogyókúrás oldalak az alap, a szakirodalom lehet mondjuk a Sportorvos,hu oldal, vagy valami másik, mindenképpen ELFOGULATLAN orvosi véleményekkel. Persze nem tudom, miket nézegettél eddig. Nekem megvan Cooper doktor könyve is még régebbről. Itt a Bázison sokunk sok tapasztalata összejött, Bmati is rengeteget összeszedett már, és a saját meg az itteni tapasztalatok is beleszólnak. Nem engedünk sem divatnak, sem buta, de jól hangzó véleményeknek, nagyon alaposan utánanézünk egy-egy újabb információnak.
Velem még nemigen találkoztál, én régi tag vagyok, két és fél éve, 55 évesen váltottam életmódot, 26 kg-t fogytam. Mostanában az új életem részeként elkezdett egyetemi tanulmányaim miatt nem voltam itt fent, vizsgaidőszak volt.. és nem is számoltam, edzeni meg végképp nem jutott energia, de végül csak 3 kg jött vissza. Azt le tudom edzeni. :D És csináltatok egy labort is, hamarosan kérek beutalót, mert az orvosi ellenőrzés sem árt.

Még egy oldal, ami szimpatikus, a cikkeik között: Életpont Kht.


2 évé
#997
Gonoszka1
reply to gybognar67's post #995
Szia! Mindenképpen el kell engedned a heti 0,8 kilós fogyást. Sok, főleg mert nincs is nagy túlsúlyod. fontos, hogy a BMR felett legyen egy kevéssel a kereted. 1400 kalória nagyon kevés lenne alapnak. És persze a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. A BMR alatti evésnél lelassul az anyagcsere, és a végén az egész a jojoban teljesedne ki. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. És persze ne feledkezzél el a sok folyadékról! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

2 évé
#996
shinita 8
reply to gybognar67's post #995
Nagyon alacsony az 1400-as keret számodra, szerintem ne akarj ilyen gyorsan fogyni. Nem is tudom, hogyan lehet annyit enni, főleg ekkora súlyú férfiként... Semmi gond nincs a stabil, lassúbb fogyással. Persze hogy mennyit fogsz ténylegesen fogyni, az majd kiderül, de a Te testméreteidhez válassz magasabb kalóriakeretet, inkább 2000 köré lőném be a minimumot.

2 évé
#995
gybognar67 16
Sziasztok!
Sajnos csak most találtam rá az oldalatokra, szerintem rendkívül hasznos. Egy kis segítséget kérnék azonban a számolgatáshoz. 47 éves férfi, 171 cm, 89 kg. Az elmúlt 1 hónapban 9 kg-ot fogytam (98 kg-ról indultam), de érezhetően nem ez a járható út, hosszú távon ez nem egészséges, nem tartható. Most, hogy megtaláltam az oldalatokat, sok mindent másképp látok, de szeretnék tanácsot kérni. A cél beállításnál megadom, hogy nagyjából heti 0,8 kg körül szeretnék fogyni. Ez elvileg a szakirodalom szerint még elfogadható egészséges fogyásként. Ez esetben 1400 Kcal körül jön ki a napi keret, viszont szinte mindenhol kihangsúlyozzátok, hogy a napi bevitel a BMR körül, picit afelett legyen. Lehet, hogy én számok el valamit? Mit tanácsoltok? A heti 0,8 kg fogyást kellene "elengedni", vagy megpróbálhatom a BMR - 20% körüli napi keretet, ameddig eredményes és nem okoz panaszokat? Előre is köszi a válaszotokat

2 évé
#994
mvera
reply to bmati's post #993
köszönöm a válaszod! olyan jó, hogy itt annyian segítetek ti, akiknek már sikerült...és nem legyintetek az ilyen örök újrakezdőkre, mint én :)
tavaly májusban kezdtem neki, akkor 76 fölött voltam, de csak kb. saccoltam az adagokat, kalóriát és hiába futottam naponta, csak 70 kg-ig ment le...szeptember végén feladtam és visszahíztam 2-3 kg-t...most úgy áll a dolog, hogy 1 hónapja mértem magam, akkor 72.3 volt, ez lement 69-re és cm-ben is sokat haladtam úgy érzem, 1,5cm-től a 3 cm-ig :) változó, hol mennyit...most pontosan, mérlegen mérem az ennivalót, igyekszek szigorú lenni magamhoz, ritkábban mozgok, de azt intenzívebben :) remélem én is elérem a célom, mint ti :)

2 évé
#993
bmati 174
reply to mvera's post #992
Szia!
Így a BMR-ed 1445 kcal. Ha heti 0,35 kg-os fogyást adsz meg, akkor napi 1602 kcal-t ehetsz a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is le kellene enni.
60 kg-nál majd úgyis látni fogod már, hogy mi maradt még. Ha megfelelően sportolsz majd a kajálások mellett, akkor szerintem annyira elég is lesz fogynod, utána meg súlytartó és még alakulni fogsz.

2 évé
#992
mvera
reply to bmati's post #991
36 év :) ülőmunka :) a paraméterek :)
köszönnöm a válaszod! eszerint próbálom folytatni tovább! csak azért gondoltam az 55-60 kg közti kg-t mert anno stabilan tartottam 54-55 kg-t, persze ez 10 éve volt...most boldog volnék a 60-al is...

2 évé
#991
bmati 174
reply to mvera's post #990
Szia!
Én egy kicsit emelnék még rajta.
A korodat nem írtad. 30-nak és ülő munkával feltételezve a BMR-ed 1473 kcal. Ha heti 0,4 kg-ot adsz meg fogyásnak, akkor a napi kereted 1586 kcal. Ennyit kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is le kellene enni.
Szerintem csontozatodtól függően elég lehet 58-62 kg-ig lemenned (az alá felesleges). Aztán érdemes súlytartó keretre állni. Ha megfelelő intenzitású, hosszú és gyakoriságú edzéseket végzel, akkor az alakoddal is elégedett leszel.

2 évé
#990
mvera
bmati! jelenleg a 165 cm-hez 69 kg vagyok, 1500 Kcal-t eszek egy nap...55-60 kg-ra szeretnék fogyni...nem sürgős a dolog, csak sikerüljön...jó ez a keret most szerinted??

2 évé
#989
bmati 174
reply to soldier017's post #987
Szia!
Az időpontra fogyást felejtsd el. Ekkora felesleget kb. 1 év lesz leadni.
A kalóriakeret brutál kevés, a heti fogyást úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le. Ehhez még hozzájönnek a sportok, aminek az eltöltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni.
A napi folyadékbeviteledet pedig 4 liter felett kellene tartani.
A heti 3x Rubint Réka jó lesz, ha teljes testes edzés és 45 percen belül megvan. A kifejezetten hasra irányuló edzésnek nincs sok értelme, mert nincs helyi zsírégetés. Egy jó has edzés után 3-4 napig biztos nem fogod edzeni. Teljes testre kellene erősíteni inkább és a köztes napokon aerob edzés 30-60 percre (séta, futás, úszás, biciklizés, stb.) zsírégető zónában. Jó otthoni erősítések a fekvőtámaszok, húzódzkodások, guggolások, lábemelések, felülések, vádliemelések, tolódzkodások, kitörések, ezek könnyített és nehezített változatai, stb.

2 évé
#988
Gonoszka1
reply to soldier017's post #987
Szia! Az időpontra fogyás sajnos nem jó, mert általában kevesebb úgy a keret mint a BMR-ed felett egy kevéssel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Szerintem júliusra elég szépen formába tudnád magadat hozni, de a fogyással ne sisessél, mert az sosem lesz tartós (még így is figyelni kell, hogy ne szaladjon el a ló, azaz a kalória, de legalább nincs jojozás). Ha jön Bmati, akkor a tornában biztos segíteni fog. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Szerintem kb: 20-22 kilót kitartással biztosan le tudnál adni szenvedés nélkül. Sok sikert, türelmet, és kitartást!

2 évé
#987
soldier017
Sziasztok azt szeretném kérdezni hogy a napi 1267 kalóriy az kevés? Julius 1.ig szeretném formába hozni magam Görögországi nyaralás miatt, ezért erre az időpontra állitottam be a kylória mennyiséget, heti 3x tornázok Rubint Réka tornáira és esténként 30 perces hasra irányuló edzést is csinálok, szeretnék lefogyni de nem egészségtelenül. 20 évs és 162 cm-es és 86 kg-os lány vagyok. Köszönöm előre is a válaszokat :)

2 évé
#986
shinita 8
reply to sanyoca's post #983
Nyilván alapvető, mit viszünk be :)
S nekem elég baj, ha éhséget kell elviselni :D Sosem akarok éhes maradni, na ehhez kell igazán a megfelelő étrend. A lassan felszívódó szénhidrát tényleg jobb, mint a gyors, viszont a fehérje és a zsír még jobban laktat (már nagy általánosságban, mert vannak egyéni különbségek). Az étkezések száma is fontos, de ez is erősen egyénfüggő. Azt hiszem, a legtöbbünknek a térfogatosabb ételek is sokat segítenek, amire igen jó a zöldség, de nekem ilyen a tojás is.

2 évé
#985
sanyoca
reply to bmati's post #984
Köszönöm szépen! :)

2 évé
#984
bmati 174
reply to sanyoca's post #983
Szia!
Üdv. köztünk! :)
Igen, valóban könnyebb azzal, de még jobb, hogyha elég zsírt is viszel be a nem túl sok szénhidrát mellé, illetve megfelelő mennyiségű fehérjét is. :)
Szerezhetsz itt is némi tapasztalatot, javaslom elolvasásra a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről.
Ha valami nem világos, kérdezz nyugodtan vagy csak meg akarsz osztani valamit, illetve nem tudsz dönteni valami között, akkor írj nyugodtan, válaszolni fogunk rá.
Sok sikert! :)

2 évé
#983
sanyoca
Igen, a kalóriaszámlálás fontos dolog, de az se mindegy, hogy mit viszünk be. Én úgy látom, hogy a lassan felszívódó szénhidráttal könnyebben el lehet viselni az éhséget.

Ha van kedved, akkor nézd meg a blogomat.

http://blog.sanyoca.hu/tag/fogyokuras-vlog/

Üdv.
Sanyoca

2 évé
#982
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #981
Az angol fordító sajnos tényleg teljesen értelmetlen dolgokat fordit időnként, de inkább gyakran.

Jól hangzik ez a recept. Azt nem mondom, hogy fogyókúrás, de ez egy citromkrém erdei gyümölcsökkel. Jó kis pohár krém. Lehet esetleg még piskótát is beletördelni. Szerintem úgy is finom lenne.

2 évé
#981
Bojtika
De ha jól hámozom...

600 ml tejszínt forráspontra hevítünk,majd kisebb lángra vesszük. Folytonos keverés közben hozzáadunk 250 g cukrot, és addig keverjük, míg sűrű nem lesz (2-3 perc).
Hozzáadjuk 5 citrom levét és reszelt héját. Még fél percig keverjük folyamatosan, majd levesszük a tűzről.

Ha kicsit hűlt, négy tálalókehelybe elosztjuk és hűtjük, legalább 2 órára a hűtőben.

400 gramm vegyes erdei gyümölcsöt 150 gramm cukorral felhevítünk kis lángon, fél percen át kevergetjük, míg a cukor elolvad és a gyümölcs kicsit összeesik. Szintén hagyjuk kihűlni.

Tálaláskor a citromhabra kanalazzuk a gyümölcsöt, esetleg kekszet adunk mellé.

2 évé
#980
Bojtika
Megtaláltam a receptet, angolul! Némileg ráérő angolos kerestetik, mert a webfordító ilyeneket ír:

"Amikor a krém keverék hűvös némileg, önt az négy magas szolgálat szemüvegbe. Érvénytelenít amíg teljesen hűvös, akkor hideg a hűtőszekrényben legalább kettő óra."

Itt a recept linkje:

http://www.bbc.co.uk/food/recipes/lemoncreamwithberryc_92266

2 évé
#979
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #978
Már engem is érdekel, hogy mi történik. Én este (bár korán fekszem), már sokszor az esti sorozatomat is félálomban "nézem".

2 évé
#978
Bojtika
Látni is kellett volna, de mondom, félálomban voltam. Majd rákeresgélek, hátha megvan a neten valahol.

2 évé
#977
Gonoszka1
reply to Bojtika's post