KalóriaBázis Fórum

shinita 15 1

Válasz bmati #15013 számú posztjára

Így már más, nem tudhattam, hogy te magasabb zsírra gondolsz. A fogyózók nagy része minimumon tartja a zsírt (egyesek pedig jóval alatta, ami persze nagy baj), amivel nincs is baj, amíg jól érzi magát a kijövő számokkal, hiszen a minimális zsírigényünk elég kicsi.

Ha a zsír is bejön, akkor a ch lehet akármilyen alacsony, amennyiben az egyénnek az fekszik, persze.
1800 kcal még mindig éhezés lehet egy 70 kilósnak, de persze ezek már egyéni dolgok.

A zsírmentes testtömeget nagyon könnyű megtippelni, nem lesz pontos, de arra nincs szükség. Ha a teljes testsúllyal számolunk, akkor sokkal nagyobbat hibázunk, hacsak nem pici feleslegről van szó. Sokkal logikusabb számomra (s elég sokak számára, nem véletlenül szeretik a nettót használni oly sokan) a kicsi tévedés, mint a nagy, ami ráadásul folyamatosan változik, ahogy az ember fogy vagy hízik.

Azt tudom, hogy nem érdemes fölémenni, én a 2g-ot ismerem ilyen bőven elég határnak, álltólag egy kísérletben megállapították, hogy 1.7 fölött senki nem hasznosította a fehérjét, de ugye akármi lehet, biztos, ami biztos, a 2 az már bizonyosan elég kell legyen naturálban (lehet, hogy pár érdekes genetikájú ember kilóg belőle, sosem lehet tudni, de ez extrém eset, ahogy az is, hogy 1g/ttkg körül kell maradniuk egyeseknek, mert érzékenyek a fehérjére).
Nem mindenki azért eszik sok fehérjét, mert szükségesnek tartja.
A szénhidrát és a zsír elszállhat, ha az adott ember szervezetének nincs velük baja és kell az energia, a fehérje az, ahol érdemes nem elszállni, az nem energiabevitelre van.
Persze a túl sok kalória is gond. Ez valamiért egyeseket nem zavar, amíg nem híznak vele. Én pazarlásnak és felesleges tehernek gondolom, szerintem helyesen. Már ha nincs valami extra szerepe, pl. valaki csöpp alap kalóriaigénynél is be akarja vinni a tépanyagokat és többel tudja megoldani, esetleg...? Vagy ha nem lakik jól kevesebbel, azt is meg tudom érteni, bár inkább csak ideiglenesen, amíg nem jön rá, mi a gond. Szeretném azt hinni, hogy mindenkinek van jó étrend, amivel képes jóllakni a szükséges energiával. De van, akinél nem így néz ki a dolog.

Akkor a fehérje továbbra is ködös, de hát ez nyilván ilyen, nincsenek fix határok, ráadásul fogalmunk sincs a pontos fehérjeigényünkről (jó kis tippek vannak az emberre, de egészen pontos nem lehet), ahogy arról sem, hogy mégis mennyire terhelő/káros, nyilván itt főleg bejönnek azok az egyéni különbségek, amik fehéreigénynél kevésbé erősen tudnak megnyilvánulni az emberi szervezet működése miatt. 1-2g/nettó ttkg elég általánosan jó érték, amennyire tudom s bár ez nem pontos, azért általánosan nem rossz, hogy ennyire körül tudjuk határolni. (Hogy egyesek 0.6, mások pedig 3g/bruttót használnak, az az ő problémájuk.) Nyilván van, aki extrém sok fehérjébe se betegszik bele, de én is úgy vélem, hogy az nem ideális, nyilván feleslegesen dolgoztatja a szervezetet. De erről még sokat kéne olvasnom, viszonylag ritka extrém sok fehérjét enni, már a témához nem értő paranoid hobbi-testépítőket kivéve, azok néha nagyon nem normális szinten tolják, pedig attól nem fognak gyorsabban izmosodni, hogy dupla- vagy triplaannyi fehérjét esznek, mint ami már tuti elég.

Milyen zsír hat az inzulinra? A tiszta zsírok nem teszik. De szénhidrátszegény étrenden úgyis csak a szénhidrátnak meg álltólag pár egyébnek van valamirevaló inzulinemelő hatása. Az édesítőknek van ilyen hírük, illetve konkrétan mérnek is vércukrot emberek (mert inzulint nem tudnak) s érdekes dolgok képesek megemelni azt (enni sem kell hozzá, nyilván a szervezet nem tartja roppant fixen az értéket, miközben különféle dolgok zajlanak benne), viszont roppant egyéni, hogy kire melyik hat. A kombinálás jó, azt én is tudom rég. A döntéseimet ugyan nem befolyásolja, nekem abnormális a szétválasztás (bár fiatalabban képes voltam mondjuk almát enni magában, amitől ugyan éhes letttem és ettem később, de akkor is, egy időre biztos megdobta az inzulinomat és a vércukromat... ami engem persze nem érdekelt és most sem igazán teszi, amíg jól működöm, csak sejtem, hogy ez utóbbihoz az előzők nem túlzásba vivése jön jól), de szeretek tudni dolgokat. Evés terén nehéz biztos infókat találni, de azért valamit sikerül, még általánosabban is, mert egyénszinten kísérletezéssel elég jól el lehet lenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz shinita #15012 számú posztjára

A zsírmentes testtömeged pedig nem tudod addig, amíg nem méred meg, amit a legtöbben nem tesznek meg. Az extrém túlsúly (50 kg feletti felesleg), ott már teljesen más szabályok vannak: a makrotápanyagok elosztása, az energiaigény, stb. vagy pl.: BMR-t már nem úgy kell alkalmazni, mint ez alatti túlsúllyal rendelkezők esetén.
A számításhoz annyit, hogy aki fizikai munkát végez és/vagy edz, azoknál a felső határok a mérvadóak, illetve a plusz mozgás esetén el kell osztani bizonyos arányban a zsír és a szénhidrát között a plusz energia egy részét. Inaktívan nem kell számolnod 1315 kcal-val, mert nem annyinak kell lennie a számoknak: pl.: te egy abszolút minimum zsírral számolsz, holott fogyáshoz magasabb zsírbevitel kell, alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett. Ez egy 70 kg-os ember esetén így néz ki: 560 kcal a fehérje, 560 kcal a szénhidrát, 630-756 kcal zsír. Ezek kerekített értékek, így az energiabeviteled napi szinten már: 1750-1876 kcal, ami igen messze van az általad írt 1315 kcal-tól. ha ez persze sok lenne, akkor lehet csökkenteni még a Ch bevitelt vagy a zsírbevitelt, de ez már egyéni döntés.
Fehérjéhez annyit, hogy hobbisportolóként sem érdemes 2,2 g/ttkg fölé menni, akik versenyszerűen sportolnak, ők sem nagyon mennek 3 g/ttkg fölé. Kémiás testépítőknél már felmennek 5 g/ttkg körüli értékekre is, de ott jobban beépül a fehérje. A túl sok fehérje egyébként is vesekárosító, bár ezt próbálják több tanulmányban is cáfolni, de eddig még nem sikerült számomra hihető tanulmánnyal előállni. Az, hogy egyszer-egyszer megszalad a fehérjebevitel az egy dolog, de huzamosabb ideig napi szinten ekkora adagokat tolni biztosan káros. Ugyanez igaz a szénhidrátokra és a zsírokra is. Ha túlzásba viszed, hosszú távon visszaüt az egészségedre.
A fehérjék közül a gyors felszívódású fehérjék hatnak az inzulinra (ilyen pl.: a tejsavófehérje is). Zsírok között is van olyan étel, ami megemeli az inzulint, viszont mindkettő eltörpül a gyors felszívódású szénhidrátok mellett. Ha tisztán fogyasztod a zsírt vagy a fehérjét, tehát nincs mellette más makrotápanyag, akkor jobban emeli az inzulint, de ha kombinálva vannak, akkor már kiegyenlítik egymás hatását, így kevésbé vagy semennyire nem emelik meg azt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #15011 számú posztjára

Helyesebb a zsírmentes testtömeggel számolni, de megértem, hogy a teljessel egyszerűbb és végülis úgysincs fogalmunk a kalóriaigényünkről kezdetben... Úgyhogy használható az is, de én azért sokszor találkoztam emberekkel külföldi fórumokon, akiknek a súlyuk 2-300 kg vagy több volt, ott azért nem kéne a teljes testsúlyhoz igazítani a makrókat.
Én is számoltam és nem jön ki. 70kg, akkor legyen a 0.5g/ttkg zsír és 2g/ttkg fehérje. Maximum 140g ch-val ez 1315 kcal körülre jött ki nekem, ezt azért nem ajánlanám a valamelyest aktív, könnyű fizikai munkás (ami kb. semmit nem számít a tapasztalatunk szerint, mivel jobbára csak áll) páromnak, aki sokat éhes 2800 kcal mellett is. Az oké, hogy ő nem tipikus, de 70 kilósan rövid úton kikészülnék 1315 kcallal inaktívan is (tapasztalat, persze szénhidrátszegényebben, de semmi extra), mondjuk azt tudom, hogy egyesek képesek ennyit enni, deficitet nézve nekem is príma lenne, de ha már kicsit mozgok, akkor túl kevés. 70-80 kilós, 10-25 kg felesleggel rendelkező emberből azért van bőven, én ezt tipikusnak tekintem. S én a legfelső határokkal számoltam, márpedig nem mindenki eszik annyi fehérjét (ha nem aktív, akkor nem is gond, hogy nem megy fel 2-ig feleslegmentes súlyra számítva sem).

Én az extrát muszáj vagyok a fehérjére és a zsírra kb. egyformán elosztani, hisz ilyen a normál ételem, de már igyekszem felhozni a zsírt az evősebb napokon (szerencsére nagyobb kalóriaigénynél kevésbé gond, hogy nem nagyon laktató elemeket hozok be). Arról abszolúte semmilyen megbízható adat nincs, hogy mennyi a túl sok fehérje, egyesek szerint nincs ilyen, de nyilván van. Azt tudom, hogy egyéni, egyeseknek problémájuk van magas szinten, mások pedig kilószámra eszik a húst naponta gond nélkül... Én személy szerint a pazarlást (s a valamilyen szintű extra terhelést) nem szeretem, így ügyelek, hogy nagyon durván ne menjek túl a 2g/nettó ttkg-on, legalábbis rendszeresen. Időnként elkerülhetetlen. De az én nettó súlyom nagyon kicsi, alacsony vagyok és nem izmos. Sosem eszem 200g fehérjét (legalábbis amikor számolok, akkor nem. az lenne 4, ha a nettót úgy értjük, hogy minden zsír le van vonva, a szükséges is), a szervezetem remekül van rendszeres 2g/etc. fölött is, úgyhogy egyelőre nincs gond. De ha megnő a kalóriaigényem (jó, lehet, hogy csoda történik és fogyok még, de ezt bőven ellensúlyozni tudom aktivitással és némi izommal. optimista típus vagyok. ja, öregszem is, de az egyelőre nem tűnik úgy, hogy számítana), akkor komoly változtatásokra lesz szükség. Márpedig az nehéz, minden normális ételemnek hasonló a makroeloszlása. Ha sokat eszem, elszáll a fehérje. Ketósoknál bevett dolog vajat csorgatni az ételre vagy zsírbombának nevezett cuccokat enni, esetleg 2 deci tejszínt önteni a kávéba (még mindig jobb, hogy 3 evőkanál vajat és 2 kókuszzsírt, reggelinek), de ez nem az én műfajom. De ez már egyéni szoc. probléma, csak elragadtak a gondolataim.
Végülis nem fontos nekem, hogy mi számít sok fehérjének, hiszen az egyéni szervezetem visszajelez és ha OK, akkor sem akarom pazarolni a drága fehérjét... Viszont az ételem se lehet egy zsírtenger, némi fehérjével, azt meghagyom a szerencsétlen fehérjeérzékeny carnivore-oknak (valami más komoly betegséggel, ami miatt egy eleve speciális, roppant korlátozó carnivore stílust választottak, mert az állítólag remek egy csomó komoly bajra. ott eleve brutál zsírosan kell enni).
Persze a fehérje máshogyan működik szénhidrátszegény és szénhidrátdús étrenden (hogy mi a határ, azt nem tudom, de nyilván nem éles), az előbbin az extra fehérje nem hat az inzulinra, vagy ha igen, inkább leviszi, míg az utóbbin határozottan meg tudja dobni (a sok szénhidrát persze még jobban).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz shinita #15010 számú posztjára

Tejjel biztos nem ennék még egyszer zabkását. Én csak forró vízzel leöntöm, 3-5 perc alatt megszívja magát és kész.
A 2 g/ttkg-ot azt úgy értsd, hogy aki most kezd egy életmódváltást, az még nem sportol (általában) és túlsúllyal rendelkezik (általában 15+ kg súly). Pl.: ha van egy kezdő 100 kg-os életmódváltónk, akkor annak 200 g alatti Ch bevitelt érdemes tartani (ha sportol, akkor ezt emelkedni fog). Én jelenleg 3,5-4 g/ttkg között mozgok lassú fogyási tempóban (heti 0,1 kg fogyás) edzések és fizikai munka mellett (számokban ez 326-372 g). Ha valamivel gyorsabb tempót akar az ember, akkor általában a CH bevitelt csökkenti.
Zsírbevitelnél egy zsírszegény diéta 0,3-0,5 g/ttkg zsírt takar (az más kérdés, hogy én nem mennék 0,5 g/ttkg alá, annyi kell a szervezetnek). Ha az alatt vagy, akkor a feleslegese szénhidrátból úgyis alakít át a szervezeted. Fogyásnál ez simán lehet 0,7-1,4 g/ttkg attól függően, hogy mekkora túlsúlyról indul az ember. Én 1-1,2 g/ttkg között mozgok (93-112 g).
A fehérjét pedig nem sportolóknál is érdemes magasabban tartani fogyás mellett, ami azt jelenti, hogy 1,2-1,5 g/ttkg, akik fizikai munkáznak és/vagy edzenek, akkor 1,5-2 g/ttkg (2,2 g/ttkg is fel lehet menni, ha nagyon muszáj). Ez nálam az utóbbi kategória, viszont én csak arra figyelek, hogy az 1,5 g/ttkg legyen meg (140 g), a felette lévő rész pedig annyi, amennyi. Az étrendben általában a fehérje beállítása fix, a szénhidráttal és a zsírral lehet játszani, ott úgyis az egyéni dolgok számítanak. Kiindulásnak viszont én a fenti számokat szoktam javasolni, mert általánosságban jó kiindulás. Aztán az egyéni dolgokat meg már ki kell tapasztalni, hogy kinek mi kell több, mivel tud jobban fogyni úgy, hogy kevesebb izmot veszítsen.
A sporttal hozzászámolt értékeket se érdemes mindhárom makróra kiosztani, kivéve, ha tényleg nagyobb felhasználású energia igénybevétel (pl.: 3-4 óra feletti időtartalmú megszakítás nélküli vagy minimális megszakításos edzés). Minden más esetben a szénhidrát és a zsír között érdemes elosztani. Ott is attól függően, hogy milyen intenzitással sportoltunk. Minél nagyobb intenzitás, annál több CH, minél kevesebb, annál inkább több zsír.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #15009 számú posztjára

Azért egy kemény fizikai munkásnak sem való a kis kalóriátlan vacak :) A párom könnyű fizikai munkás, de neki is sok kalória kell bent. A zabkása szerinte is sokkal jobb (plusz azt szereti is s képtelen megunni, mostanában heti 2-3-szor is viszi), pont befér a nagy dobozába egy vonalaira vigyázó 1000-1200 kcalos adag, ez az egyik kedvenc reggelije s ezzel húzza ki az egész munkanapot, ebédelni itthon szokott már. Akinek kevesebb energia kell, de nem utálja a zabot (mint én) és jóllakik vele (mint én nem), az vihet apróbbat, a zabkása jó ebben és kismillió dolog belerakható, kinek mi tetszik és mi fér bele. Gluténmentes is (aki nagyon érzékeny, az vehet garantáltan gluténmenteset, ami a gyárban sem szennyeződik), rostos is, a fehérjetartalma sem olyan rossz a gabonák között, persze azért nem olyan sok és csak tökéletlen növényi, de ott a többi étkezés, ahol ez ellensúlyozható... Sok benne a víz, ez több szempontból jól jöhet... Egy időben még én is ettem párszor zabkását (csak picit, a rendes étkezésem után), csak nekem több kókusz kellett bele, mint zab :) A főzési időt is jobb, ha egyénre szabjuk, én csak és kizárólag agyonfőzve tudom megenni, míg sokan nem is főzik, csak leöntik forró vízzel (vagy tejjel? úgy sosem próbáltam a zabot, kókusszal nem kell) előző este. Úgyhogy sokoldalú kis cucc. Bár én inkább választanék valami tisztességes fehérjeforrást, de akinek laktató étel és úgyis több étkezése van, annak remek lehet.

A szénhidrátbevitel roppant egyéni, nyilván, akinek sok kalória kell, az 2g/ttkg szénhidráttal csak koplalni tud, hacsak nem eszik roppant sok zsírt (jóval többet, mint szénhidrátot, grammban).
Plusz nem mindenki bírja a szénhidrátszegény étrendet (én 10 éve főzök szénhidrátszegényen és egyszer nem sikerült a páromnál szénhidrátszegény napot kreálni, mivel alig képes egy csomó szénhidrát nélkül enni. a reggeli zabkásájával máris lazán túlmegy a 2g/ttkg-on, még extra hájat beleszámítva is, amit nem szoktam, hiszen az nem olyan sokat dob a kalóriaigényen és kb. semmit a tápanyagigényen. márpedig fogyáskor is ugyanúgy reggelizik). Ami nem baj, ha jól működik a szervezete és a kalóriacsökkentés is megteszi, nem kell brutál szigor, amit feladna és inkább maradna kövér, csak ne szenvedjen. Jó, hát nyilván kismillió tényezőt kell figyelembe venni. De 2 sok esetben elég kicsi számnak tűnik. A számolásomat kicsit megzavarja, hogy nem tudom, mennyi zsírt esznek az emberek egy egészségesebb zsírszegény étrenden. 30g? 50g? Valahol ott mozog a kötelező minimum. Legyen 40g. Akkor kijön mondjuk 1300 kcal egy kisebb (de még némi fogyásra szoruló, ha a ttkg bruttó) emberre s ez sokaknak nem elég akkor sem, ha egész nap csak ülnek. Ráadásul 2g/ttkg-ot számoltam fehérjére is, ameddig nem mindenki megy el, de ez azért még minden szempontból OK mennyiség.

Kicsit belemerültem, de nem mindig értem ezeket a számokat, én is számolok és nem jönnek ki a dolgok még szolid esetekben sem, mert hogy kivétel bőven van, az természetes.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #15007 számú posztjára

A puffasztott tallérok átállásra talán jók lehetnek, amíg meg nem szereted a zöldségeket (persze ez csak akkor igaz, ha sok fehér kenyeret ettél korábban), ha meg egy nassolást akarsz kiváltani, akkor inkább rágcsálj el egy répát vagy uborkát.
Az extrudált kenyerekkel (teljes kiőrlésű, korpás), ha magas rosttartalmú, akkor nincs baj, én is fogyasztom rendszeresen. Viszont pl.: vajat, margarint szinte nem is eszek. Ha hússal vagy normális felvágottal (csirkemell/pulykamell/gépsonka) és zöldséggel fogyasztod, akkor egy teljes értékű étkezés. Fogyókúrásoknak egy étkezés kiváltására jó lehet, mértékkel fogyasztva. Munkába vivős kajának sem utolsó, ha nem irodában dolgozol.
A puffasztott tallérok egy másik kategória. Az egyik hátránya, hogy gyorsan éhes leszel tőle; a másik, hogy mikrotápanyagokban szegény. Ezek akkor igazak, ha magában fogyasztod. Mogyoróvajjal megkenve egész finom, úgy javítható a hátránya, viszont nagyon oda kell figyelni rá, hogy mennyit ehetsz, emiatt én nem javasolnám.
Annyi előnye van ezeknek a sima fehér vagy barna kenyerekkel szemben, hogy magasabb a rosttartalmuk. Egyébként pedig csak azoknak ajánlanám a fentebb említett kenyereket, akik nem tudnak lemondani a kenyérről. Én praktikussági okokból használom, de ha nem ilyen helyen dolgoznék, akkor valószínűleg nem vagy csak jóval kevesebbet fogyasztanám.
Részemről maradok a magvas, enyhén gyümölcsös zabkásámnál reggelire, az jobban eltelít, magasabb a rosttartalma és mikrotápanyagokban is jóval gazdagabb.
Diéta alatt a szénhidrátbevitelt érdemes 2g/ttkg alá szorítani, viszont 1-1,2 g/ttkg alá nem ajánlott menni kezdőként. Ezeket érdemes lassú vagy közepes felszívódású szénhidrátokból bevinni, amik nem emelik meg nagyon hosszú időre a vércukorszintet (tehát alacsony GI és GL értékű legyen, a kettő közül az egyik lehet közepes). A szénhidrátbevitelt érdemes egyenletesen szétosztani a nap folyamán. Kivéve, ha sportolsz, akkor edzés előtti és edzés utáni időben érdemes kicsit többet fogyasztani a regeneráció gyorsítása miatt (ezt csak erősportoknál vagy hosszabb állóképességi sportoknál érdemes). Edzés után ilyen esetekben gyors felszívódású szénhidrátot is ajánlott fogyasztani nagyobb mennyiségű fehérjebevitel mellett (max. 40 gramm).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #15007 számú posztjára

Gondolom, lobby meg ilyenek, ahogy a gabonapelyheket is nyomatják évtizedek óta. Üzlet. Vagy elvakultság, csak a kalóriát nézik per szelet. Nos, az ember nem így működik, hogy egy szelet kenyér helyett eszik egy szelet szénhidrátos levegőt és ugyanúgy jóllakik vele (nekem mondjuk igaz, mindkettő csak éhesebbé tesz, de aki elsősorban kalóriával lakik jól, annak ez a trükk mit se ér).
VAN, akinek jó a kenyér kiváltására, nem mondom, hogy senkinek se jön be. Akinek a kenyér mindössze egy alapzat egy jó szendvicshez és amúgy nem ragaszkodik a kenyérélményhez és nincs szüksége a laktató hatására vagy tápanyagaira, annak egyes esetekben jól jöhet. Én meg nem ettem soha, mert pocsék és a kenyérre pont nem hasonlít (bár zsenge ifjúkoromban még nem volt ekkora választék s végülis a ropogást kedvelem) s azt biztosan tudom, hogy általánosan fogyókúrásnak nevezni nem eléggé megalapozott dolog.

Nekem minden szénhidrát egyformán rossz fogyás és közérzet szempontjából, kivéve az egyszerű cukrokat, azok még rosszabbak. Én tojást használok kenyér "helyett". Vagy levegőt. Régebben néha nyers zöldséget. De leginkább nem ettem olyan ételt, amihez kenyér kellett.

Említettem a kevés kalória per adag vagy akár 100g dolgot, ez alapján bevett dolog fogyókúrásnak minősíteni valamit. Ezt sem tartom jónak, bár térfogatevőknek és egyes más esetekben ez az érték is számíthat, nekem is vannak kalóriaszegény ételeim, bár ezek elég ritkák, mivel általában egy fél mázsa kéne belőlük a jóllakásomhoz... Enyhe túlzással... Ha csak eszegetnél valamit és az nem opció, hogy nem igazán éhesen nem eszel, akkor valami könnyed kis cucc jól jöhet. De szerintem az a fogyókúrás étel (bár ilyet nem szokam mondani, ennek semmi értelme, ez túl egyéni), amivel a legkevesebb kalóriát felhasználva a legjobban jóllaksz (már ha nehezen laksz jól, így csak a leglaktatóbb ételekkel van esélyed, én jobbára ilyen voltam eddig). Sokat érek egy kalóriaszegény étellel, ha 2 kiló után is csak kopog a szemem és be kell vágnom egy darab kolbászt 10 tojással, hogy jóllakjam végre... Akinek viszont beválik, az használja. Bár én nem nézem jó szemmel a feldolgozott termékek nagy részét. Miért együnk vackokat rendes étel helyett? Bármi is nekünk a rendes étel. De ez nem mindenki nézete s végülis joguk van hozzá .

Ha már kalóriaszegény, inkább sovány fehérjére mennék rá, annak azért jelentékeny szokott lenni a laktató hatása, ha önmagában nem is mennék vele sokra. Kiegészítésnek vagy előételnek (ha még várnunk kell egy kicsit a rendes étkezésig, de túl éhesek vagyunk) viszont jó lehet.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Érdekes dolgok ezek :) Én odavagyok a fagyasztott gyümölcsök közül azokért, amik nem kemény kockára fagynak :) A banán csodálatos, krémes fagyottan is, a málnát is szeretem úgy, a meggy pedig tökéletes, mint kivétel nélkül minden formában...
Viszont a főtt gyümölcsöt nem eszem meg, kivéve nagyon ritkán lekvárként, illetve az alma is csodás tud lenni egy csomó ételben még sütve, főzve is...

Viszont a friss gyümölcs teljesen más, mint a fagyasztott s egyes gyümölcsöknek csak az áll jól. Ezért nem tudok ketózni cseresznyeszezonban, azt hiába teszem el, sokat veszt a varázsából, ha le is tudom győzni a főtt gyümölccsel szembeni ellenállásomat. Nos, ez cseresznyénél nehéz, nem olyan vonzó.

nuke, télen azért még ott van az alma is, az értékességéről fogalmam sincs, de tél elején nyilván még több vitamin van benne. Hogy kell-e egyáltalán gyümölcs növényi étrenden, azt nem tudom (én csak a fehérjekomplettálás témájáig jutottam el, no meg hogy mit lehet s nem lehet bevinni csak növényekkel), de sok biztosan nem kell, csak nehezítené egyes tápanyag bevitelét, ha a kalóriák túl nagy része jönne cukorból... Bár ez egyéni. Kis kalóriabevitelnél nem tudom elképzelni, hogy sok jusson gyümölcsre s megfelelő is legyen az étrend.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz nuke #15004 számú posztjára

Fagyasztott gyümölcsből én is sok mindent nem eszek meg. Viszont egy jó erdei gyümölcslevest, ami fagyasztottból készült, azt nem utasítok el. :)

Válasz

Tetszik (0)

nuke 30

Válasz bmati #15003 számú posztjára

Szia, köszi a válaszokat, sok hasznos dolgot írtál. :)

Azért akartam első sorban csak idény zöldségeket venni és kistermelőktől, mert szeretném jobban csökkenteni az ökológiai lábnyomot amit hagyok valahogyan... legalább ezzel nem járulnék hozzá az élelmiszer szállítás okozta károkozáshoz.

Télen valószínűleg a fagyasztott zöldségeket fogom keresni, fagyasztott gyümölcsöket viszont nem szeretem. Valamiért fura ízük van, fene a kényes belemet... :D

Próbáltam külföldi oldalakon keresni, főleg ugye amerikai blogokat olvastam, de azok közül nehéz jó tanácsokat kapni amikor a legtöbb kaja ami náluk van az nálunk vagy nagyon drágán beszerezhető vagy messziről szállítják ide...

Köszönöm még egyszer, igyekszem többet tanulni a témáról és össze hozni jó recepteket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz nuke #15002 számú posztjára

Szia!
Hüvelyeseket kell enni nagyobb mértékben, mellette gomba, keresztesvirágúak (az olajos magvakban is van, de azok nagyon kalóriadúsak), a gabonafélék jó része (ha nem vagy érzékeny a gluténre. A szejtán is jó fehérjeforrás, viszont arra is igaz az előbbi. Szükség esetén van növényi forrásból fehérjepor is (nem csak szója, van borsófehérje, rizsfehérje, kevert, stb.)
A szezonális dolgokhoz nem feltétlenül kell ragaszkodni. Ha nem találsz valamit a piacon, akkor keress gyorsfagyasztott változatot, ami van, amikor jobb, mint a piaci. Konzervben is lehet nézegetni, csak ott ügyelj arra, hogy minél kevesebb mesterséges anyag legyen hozzáadva. Nem kell húzódozni a multiktól sem ilyenkor, mert sokszor jobb áron tudod beszerezni, mint helyi termelőktől, plusz általában azok a termékek jobban be vannak vizsgálva, mint a helyi kistermelők.
Ha ilyen irányba szeretnél elmenni, akkor olvasd el Michael Greger, Gene Stone - Hogy ne halj meg c. könyvét, abban elég sok élelmiszert említ és elmagyarázza, hogy mi mire jó.
Amennyiben maradsz a növényi táplálkozásnál, akkor B12-t és télen majd D-vitamint mindenképpen pótolj, ezek mellett C-vitamin és vas opcionális, ha sportolsz is.
Mielőtt teljesen átállnál az étrendre, mindenképpen képezd magad a témában, mert ha nem jól kombinálod a dolgokat, akkor hosszú távon leronthatod a szervezeted.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

nuke 30

Sziasztok!

Van köztetek olyan aki nem eszik húst és állati eredetű ételeket és tudna tanácsot adni, hogy a minimum fehérje mennyiséget hogyan érjem el anélkül, hogy túl sok kcal vinnék be a szervezetembe?
Vagy vannak olyan finom vegán, fehérjedús receptetek, ami nem használ puccos összetevőket, mint pl avokádó, inaktív élesztő, quinoa és hasonlók?

Szeretnék áttérni hús és állati eredet mentes életmódra és olyan zöldségeket/gyümölcsöket fogyasztani, ami az országban termett, szezonális, viszont még nagyon új vagyok ebben. Ha van esetleg tapasztalatotok ebben nagyon jól jönne a segítség.

Egyelőre ott tartok, hogy leírom milyen növények mikor teremnek és piacon vásárolok, helyi termelőktől, recepteket próbálok gyűjteni, ezért gondoltam megkérdezlek titeket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz battam #14998 számú posztjára

Általában a munkahelyre menést és jövést (napi 1 óra). Egyébként pedig nem számít. Ha magadhoz képest mozogsz többet, akkor csak azt szabad beírni a sportokhoz és mivel túloz a rendszer, így max. a 2/3-át érdemes beírni, amit le is lehet enni. Ha változtatsz a napi rutinodon, tehát mondjuk minden nap többet sétálsz vagy többet csinálod ugyanazt rendszeresen, akkor azokat nem szabad beírni, mert az napi tevékenységnek számít, tehát az alaphoz érdemes elszámolni. A sportolásokat sem írnám be, ha kevesebb, mint 1 óra, mindegy, hogy milyen intenzív.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz törölt felhasználó #14999 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sor végén lévő nagyítóra kattintva a találati lista elejére sorolja a saját és/vagy kedvenc ételeidet (zöld emberke, sárga csillag a jelük), vagy a sor végi „nyílra” kattintva előjön a "saját, kedvenc étel" ikon, az is erre használható.

Válasz

Tetszik (0)

battam 212

Olyan kérdésem lenne, hogy az alkalmazás, amit alapmozgásnak vesz az mennyi? Hány perc gyaloglás pl?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz quizas #14996 számú posztjára

Sehogy. Írj be feleannyi időt. A kalória a lényeg, nem? Te majd tudod, hogy kétszer annyit sportoltál. :-)

Válasz

Tetszik (0)

quizas

A mit sportoltál résznél kicsit felül vannak kalibrálva a kalóriák pl úszás , elliptikus tréner ,bringázás majd 2x többet ad ki mint a valós felhasználás.Hogyan lehet átállítani? Köszi

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Supernatural33 #14994 számú posztjára

Az egyfajta mozgást a szervezet megszokja 2-3 hónap alatt, így kb. ilyen időközönként érdemes variálni az edzéseken (pl.: gyakorlatok mennyisége, sorozatok mennyisége, pihenőidők változtatása, ismétlésszámok változtatása, sorrendiségi változtatások, stb.).
A kenyeret hagyd benne akkor az étrendedben és ne add fel! :)

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz bmati #14993 számú posztjára

Úgy nézem lesz miből szemezgetni mozgás terén, tehát akkor erősítő gyakorlatok. Igyekezni fogok beépíteni:) köszönöm szépen.
A sajtokat leszámítva laktózmentes tejtermékeket fogyasztok, dietetikus szerint egyéni tolerancia függvényében fogyasztható, nincs vele semmi baj (laktózmentessel sem).
-akkor a folyadékfogyasztáson is lesz mit dolgozni úgy látom az valóban kevés ahhoz képest amit te írtál.
-próbálkoztam bogyós gyümölcsökkel is, azokat se bírja a gyomrom sajnos már évek óta:(
-ami nekem nagyon nagy nehézség ezek közül az a kenyérféle. Limitáltam a mennyiséget és váltottam ch csökkentettre, de őszintén szólva nem gondolom hogy bírnám nélküle. Lehet furcsának tűnik, de nagyon imádom. Még jobban is mint régen a cukros édességeket. Régebben próbáltam lemondani róla, de nem ment... idővel rettenetesen hiányzott és bezabálás lett a vége. Egyébként ahhoz képest amennyit régen ettem- bár igaz inkább zsemle volt, vacsira simán bement 4 db is, ráadásul fehér lisztes. Brutál szénhidrátbomba. Ahhoz képest a napi 3 szelet lowcarb kenyeremben össz 22g ch van, a régi 4x30gramm ch-t tartalmazó zsemle helyett. Egyébként ha dobnám a kenyeret, az amúgy is alacsonynak számító szénhidrátom ilyen 40-50 g körülire csökkenne amivel végképp nem érzem igazán jól magam. Csak azért tudom, mert azt is kipróbáltam. Egyébként 2 hétre teszteltem a dolgot és nem volt változás a fogyásban.
Igazából azt hiszem hogy nem az étrenddel van a baj, hanem a mozgással, meg azzal hogy a fogyás nem egyenletes, persze valahol tudtam, hogy lesznek nehezebb szakaszok, lassabb fogyás, stagnálás, de egyrészt erre később, ilyen 100kg körül vagy már alatta számítottam volna erre, nem ilyen hamar, plusz teljesen más átélni, benne lenni és ezek ellenére folyamatosan küzdeni és tudatosnak maradni. Azért igyekszem pozitív maradni és türelmesebb lenni, de tény, hogy most nagyon nehéz...De nem adom fel!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Supernatural33 #14991 számú posztjára

A glutén mellett a helyedben a laktózt is kerülném. Általában, akinek baja van a szénhidrátokkal, azoknál általában ezek is problémát okoznak. Dietetikusnál voltál már vele?
A folyadékbevitel elég kevés, azt lehetne emelni. Az emelést ne egyszerre végezd, hanem néhány naponta 1-2 pohárral több vizet vigyél be, néhány hét után hozzászokik a szervezet.
Kenyeret, tésztát tényleg csak mértékkel, de én egy idő után azt is lecsökkenteném havi 1 alkalomra. Sötét bogyós gyümölcsökkel nem tudom, hogy próbálkoztál-e már, én ezeket csempészném a kajába (nem kell sok, napi fél-1 csésze elég, azt sem feltétlenül egyszerre). A keresztesvirágúak is mehetnek, ha szereted őket, illetve a hüvelyesek, amiket mindenképpen beletennék a napi zöldségbevitelemhez.
Mozgáshoz: nem kell mindennap ugyanabban a tempóban gyalogolni, illetve szoba biciklizni. Kardiószerű mozgásnak jó, kétnaponta nyugodtan végezheted, de ne úgy, ahogy bírod, hanem kicsit visszább véve a tempón. A biciklizés könnyebb, kevésbé terheli a térded, illetve jobban átmozgatja, mint a gyaloglás, amit amúgy is minden nap végzel, tehát inkább arra tenném le a voksom (egy edzésen min. 30 perc, max. 90 perc). Ha kevés az időd, akkor lehet intervallumszerűen csinálni, akkor mondjuk 4-8x 1 perc erősebb tempó, 1 perc lassabb tempó az átlagtempódhoz képest. A kardió jellegű napokon vádliemelést is próbálj meg végezni két lábon (enyhén hajlított vagy nyújtott térdekkel, itt ismétlésszámban felmehetsz akár 100-ig is, ha bírod, a lényeg, hogy a felső ponton feszítsd egy pillanatra és kontrolláltan végezd, ameddig égni nem kezd), illetve, ha tudsz guggolni úgy, hogy kapaszkodsz valamiben és kézzel rásegítesz, akkor tégy úgy heti 1-2 alkalommal 3-4 sorozatban az erősítéses ismétlésszámban (lentebb). A térdízület sok embernél amúgy is keveset van mozgatva a teljes mozgástartományában. Amikor nem sétálsz/biciklizés, akkor a köztes napokon súlyzós- vagy gumiköteles felsőtest erősítő gyakorlatok végzése (heti 2-3 alkalommal). Pl.: oldalemelés, előre emelés, fekve nyomás, vállból nyomás, lórúgás, karhajlítás és nyújtás, stb. Alacsony intenzitású 3-10 kg-os ellenállású gumikötéllel/szalaggal lehet kezdeni vagy ha nincs otthon ilyen, akkor tölts meg palackot vízzel vagy vizes homokkal (gyakorlatokat tanulni elég a fél literes, később a 2 literes is jó lesz mindkét karba egy-egy). Van, amihez nem kell semmi sem, ilyen a lábemelés fekve úgy, hogy fel van húzva a lábad 90 fokba és ahogy nehezíteni akarod, úgy nyújtod kifelé a lábad. Addig emeld, amíg merőleges nem lesz a talajra. Ezen mozgásokból 3-4 sorozat, 8-15 közötti ismétlésszámmal elég (megfelelő ellenállású gumikötél vagy súly mellett). Aztán ezeket majd lehet emelni. Az első 6-8 hétben csak a mozdulatokat tanuld meg, koncentrálva az izomfeszítésre és a légzésre (sok ezzel kapcsolatos anyag van a neten, de megírhatom azt is, ha szükséges). Heti min. 1 pihenőnap kötelező, amikor nem csinálsz semmit sem!
A fentebb említett mozgásokkal nem erőlteted túl a lábad, más izmokat is dolgoztatsz(felsőtest), ami segíti a fogyást. Ha nagyon fáj a térded, akkor használj kurkumát. Teljesen nem érdemes pihentetni, de mindenképpen kisebb intenzitással és terápiás jelleggel mozgasd (pl.: térdkörzések).

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz bmati #14990 számú posztjára

Juj de sok kérdés, megpróbálok mindenre válaszolni.

-A szénhidrát intoleranciám csak életmód terápiával (étrendi változtatásokkal , mozgással van kezelve). Volt gyógyszeres kezelés is időlegesen régebben, de extrém durva mellékhatásokkal járt, így inkább letettem, mert már a munkámra, és úgy általában az életemre is nagyon negatív hatása volt. Valahogy nem éreztem életnek azt, hogy napi hányingerrel és mindennapos gyomorgörcsökkel, hasmenéssel küzdök. Emellett amúgy 160 grammos ch diétát kellett követnem orvosi utasításra, amivel egy grammot sem fogytam 5-6 hónap alatt sem, és ami mellett pocsékul voltam, nem élveztem egyáltalán, olyasmiket nem ehettem amit igazán szeretek, és olyasmiket kellett ennem amiket utálok.

-Munkába gyalog járok, eredendően is gyalog, mivel 15 percre van, viszont én direkt kerülőúton megyek amivel rá tudok tenni kicsit, így reggel fél óra és este fél óra gyaloglás van. Ezen felül heti 4-5 alkalom mozgás az úgy néz ki, hogy amennyire tudok gyorstempóban folyamatosan gyaloglok 1 órát, vagy szobabiciklizem fél órát és utána duciknak való tornát csinálok fél órát (norbi duci tréning). Ezen kívül felüléseket szoktam még csinálni napi 15 percet az 1 órás "edzések" után edzőgéppel. Ennél intenzívebb, több mozgásra még nem érzem hogy készen állnék, sokszor így is még nehéz fájnak a lábaim, de persze ha azt mondod kevés, akkor megpróbálkozok vele hogy többet csináljak.
-folyadékfogyasztásom az 3-3,5 liter/ nap, 95%-ban tiszta víz, néha citromos cukormentes tea, alvás 7 óra.
-rostok...nagyon sok zöldséget eszem miket nagyon szeretek, persze amennyit a ch limit enged, a szénhidrátot nagyrészt abból fedezem.
Összességében amiket eszem, húsok, némi húskészítmény, zöldségek-nagyrészt alacsony ch-s változatok, tojás, tejtermékek, olajos magvak, hogy kicsit változatosabb legyen szénhidrátcsökkentett kenyér, tészta mértékkel, és cukormentes édesség szigorúan mértékkel.
Fehérlisztes, cukros dolgokat a mindennapokban egyáltalán nem eszem, annyira nem is hiányzik, viszont havonta egyszer 1 nap engedem meg magamnak, mert hosszútávon enélkül képtelen lennék ezt az egészet megtartani. Ez is egy régi fogyókúrás időkből szerzett tapasztalatom. Az ezekkel kapcsolatos függőséget meg tudtam szüntetni azzal hogy havi 1 napra limitáltam a fogyasztásukat, viszont a hosszútávú lemondásban segít az, hogy ritkán de engedek belőlük magamnak. Gabonaféléket, mint rizs bulgur, köles, zab stb stb a ch limit miatt is kizárva, és egyébként sem szeretem őket, ha lehetne akkor se bírnám megenni egyiket sem, főleg mióta a régebbi 160 g ch diéta alatt rá voltam kényszerülve, hogy ezeket legyűrjem. Valamint gyümölcsöt sem eszem, mert rosszullétet vált ki, valószínűleg problémáim vannak a fruktózzal. Ugyanolyan hatása van rám mint anno az Inzulinrezisztencia gyógyszer, a meforal amit szednem kellett, kivéve a hányingert.
- voltam pár vizsgálaton, a krónikus magas inzulinszintem csökkent, éhgyomri, és a 2 órás is, a petefészek cisztáim felszívódtak, a pajzsmirigyem is jobban van, 7,feletti értékről a tsh lement 3-4 körülire- hozzáteszem gyógyszer nélkül. Hát ennyi.

Lehet velem van a baj, de nem érzem úgy, hogy rosszul csinálom, és mégsem működik rendesen. Azért a hiszti, mert egyszerűen nem tudom eldönteni, hogy ez most csak egy fogyásban nehezebb időszak, amivel még kibékülnék, vagy ennyi volt és -35 kg után vége az egésznek és fél évente 5 kilót fogok fogyni? Mert akkor kb végelgyengülésben halok meg mire lemegy a feleslegem...Mert bármennyire is örülök ennek, azért azt teljes mértékben belátom, hogy messze vagyok a 70 kilós egészséges súlyomtól.
Azt tudom, hogy a mozgáson még van mit fejlődni, és tervben is van, de amíg nem fogyok többet, hát így nehéz, de igyekezni fogok. Ugye a konkrét plusz mozgásom az heti 4-5 nap van, és bevallom szerdától már kb fájnak a térdeim.:(( Pedig kezdetektől szedek kollagént is, ami a bőrömre nagyon jó hatással van, és úgy érzem, ahogy könnyebb lettem kicsit, a fájdalmaim is javultak, de nem múltak még el. A megerőltetést még egyértelműen érzem.. Nem tudom...tovább kéne erőltetni a több mozgást?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Supernatural33 #14989 számú posztjára

A kalóriabeviteled jó, de nem csak azon fog múlni. A CH-bevitel írtad, hogy betegség miatt olyan kevés, de az sem mindegy, hogy milyen betegséged van. Számomra ez igencsak kevés a súlyodhoz képest. Havi 2 kg-tól többel biztosan nem számolnék fogyásnál. Ha össze-vissza ettél, mert írtad, hogy próbálkoztál ezzel-azzal, akkor megint kell a szervezetednek némi idő, mire visszaáll. Ilyenkor jobb egy kicsit pihentetni a dolgot, 2-3 nap súlytartó körül enni, utána vissza lemenni a BMR feletti értékre (Neked 2300 kcal elég). A fáradékonyság és az éhes vagyok a csökkentett szénhidrát- és kalóriabevitel miatt van/volt.
A mozgás napi 1 óra nem mond semmit, nem írtad, hogy mit csinálsz. Az ülőmunka az ülőmunka, ha néha felállsz, az semmit nem jelent. A heti 4-5 óra mozgás dob valamit fogyási tempón, de az a heti 168 órához képest elenyésző, emiatt kellene minél intenzívebben vagy minél többet mozogni (aki fizikai munkát végez, annak is kb. 7000 kcal-val éget többet egy hét alatt, mintha ülne, pedig átlag 40-48 órát dolgozik). Amikor lehet be kell iktatni a mozgást pl.: munkába gyalog/kerékpárral, ne liftezz, vásárolni gyalog/kerékpárral menj (kisebb esetén), stb. Ha az étkezések rendben vannak, akkor a mozgáson kell változtatni (mennyiség, intenzitás, stb.)
Ha huzamosabb ideig jóval kevesebbet ettél, mint kellett volna, akkor a szervezetnek új löketre van szüksége, erre jó a kalóriahinta vagy a szénhidráthinta (bár írtad, hogy utóbbi nálad nem jöhet szóba). Ekkor néhány napra meg kell emelni az értékeket, utána beállni a megfelelő szintre 3-4 hétre és várni az eredményekre. A túlzott korlátozások és a stresszelés a súlyodon sem tesz jót. A laborértékeid rendben vannak? CH betegséged kezelve van? A napi folyadékbeviteled 5 liter felett van? Rostot tudsz fogyasztani/fogyasztasz eleget? Milyen mozgást végzel? Mindennap ugyanaz? Mikrotápanyagokat viszel be? Alszol eleget? Ezek mind meghatározhatják a fogyás sikerességét (és még ezen kívül számos dolog).

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Sziasztok

Furcsa nekem ez a kalóriadeficit téma... mindenhol azt olvasom , hogy csak ez számít. ha csak ezen múlik, akkor miért van az , hogy fogyok fogyok fogyok aztán megáll 2 hónapra, az istennek se megy tovább, majd mikor megindul nagy nehezen, akkor pár dekát fogyok csak havonta, ami lényegében semmi.
És hiába ellenőrzöm magam, nem eszem többet mint kellene kalóriából, és nem fekszem egész nap, igaz hogy alapvetően ülőmunkám van, de azért néha jövök-megyek, és alapból heti 4-5 alkalommal 1 órát mozgok is. Mégse megy a dolog, pedig volna miből fogyni. ha csak matek lenne az egész, sokkal többet kellett volna fogynom, és igazán nem kérek sokat.... havi 2- 2,5 kgnak már nagyon tudnék örülni.

Az első évben még nem is volt gond , bár lassabb volt a fogyás mint amit reméltem de azért elégedett voltam a -30 kilómmal. Aztán jött a második év, amiből eltelt az első fél év, és csoffadt -5 kg . Nem értem miért ilyen kevés. Elvileg a mostani 135 kilós súlyom megtartásához 3264 kalóriát kéne bevinnem, és messze nem eszem ennyit. 2300-2500 körül mozog a kalória ami jól is esik, nem kell több, viszont lehetetlennek érzem, hogy ezt is kevesebbre vegyem, ahogy a szénhidráton sem tudok már érdemben csökkenteni. 70-95 g között vagyok, de ha 40 körülire viszem, már nem érzem jól magam, és nagyon leszűkül a választék.

Kalkulátor azt írja , hogy 2714 kalóriát kéne bevinnem fogyáshoz, bmr 2106.
nem tudom már hova csökkentsem a bevitelt, nem megy sem a kalória tekintetében, sem a szénhidrát. 70-95 gramm közt van a ch-m betegség miatt ezt emelni nem tudom, és igazából csökkenteni sem:( Így is nagyon sok mindenről lemondtam, korlátozom magam már, amivel nincs baj, és nem is azzal van a baj, hogy korlátok kellettek, alapvetően az életmódomat is szeretem, de borzasztóan elkeserít, hogy a jobb kezdet után, szinte semmi eredménye nincs, csak némi vánszorgás. Ennél több lemondásra képtelennek érzem magam:( Hogy csináljátok, hogy ilyen ezer valahány kalóriát esztek? Hogy nem vagytok éhesek egész nap? Hogy van energiátok? Őszintén szólva régebben próbáltam 2000 alatti bevitelt, változó módon, 1000, 1400, 1700, de rettenetesen fáradékony és éhes voltam. Hosszútávon képtelen voltam megtartani és emiatt sokat jojózott a súlyom.

Ennyi volt a dolog? Adjam fel a reményt, hogy lefogyhatok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz shinita #14987 számú posztjára

A 6-10 hónap standard erősítő edzésekre vonatkozik. Kardiózásnál más a helyzet, azt a szintet hamarabb vissza lehet hozni. Azt is hozzá kell tenni, hogy aki normálisan eszik, de abbahagyja az edzést, azoknak könnyebb visszahozni azt az erőszintet, amin voltak. Ha rendszeresen kevesebbet eszik, mint kellene, akkor a szervezet leépíti a szükséges szintre az izomzatot. A visszaépítés ilyenkor azért nehezebb, mert a szervezet először a raktározást állítja vissza, elsősorban a zsírraktárakat, aztán jöhetnek az izmokba a szénhidrátraktárak, viszont utóbbi jóval kevesebb lesz már, mert alig marad az illetőn izomtömeg. Amikor ezt megteszi, akkor lehet az, hogy valaki eléri testzsírszázalék szempontjából a mélypontját. Innen nehezebb mozogni a zsírraktárak visszaépülése, a gyengébb izmok és a megnövekedett keringési rendszerhasználat miatt. Ilyenkor megint fel kell építeni egy alap aerob állóképességet, ami viszonylag könnyű és aztán lehet elkezdeni komolyabban a száraz izomtömeg építését. Utóbbi kalória defficitben csak a kezdőknek lehetséges kb. fél évig, utána min. súlytartó, de inkább enyhe tömegelésre kell beállni, ha szeretnéd építeni.
Ha aerob állóképességi edzéseket végez valaki rendszeresen és le kell állnia, akkor 2-3 hétig semmi probléma sincsen, utána kezd majd az edzések hatásfoka romlani (már ha elkezd újra edzeni, de ilyenkor nem is a csúcsokról fog indulni). Ha min. 3 hetet kihagy, akkor van az, hogy könnyebb túlerőltetnie magát, magasabb a sérülések esélye is, ezért kellene max. 70%-os (hosszabb kihagyás után max. 50%-os) erőbedobással kezdeni.
Erősítő edzésnél más a helyzet, de ott is kb. 2-3 hónap után már megindul a lejtőn az erőszint jelentős visszaesése. Az erősítő edzésekre is ugyanúgy kell fokozatosan visszaállni, viszont ott nem árt előtte néhány hét (én 6-8 hetet szoktam mondani) aerob alapozás. Ha már valaki 30 percet bír egyhuzamban mozogni zsírégető zónában az elég szokott lenni.
Az izmok visszaépítése aerob edzés esetén elsősorban a láb izmaiba történik, a felsőtesten nem igazán van változás, mert az minimálisan van igénybe véve. Egy erősítő edzésnél (súlyzós, saját testsúlyos, stb.), akkor pedig ott kezdődik az izmok visszaépítése, amely izmokat használjuk az edzés során. Ez jelzi a szervezetnek, hogy szükség van rá, több tápanyagot küld az építéséhez.
Edzések során amúgy is roncsoljuk az izmokat, az utána lévő 24-72 órában építi vissza a szervezet (ha van miből) és hagyjuk regenerálódni (pl.: nem edzünk rá újra). Az izmok között is vannak különböző típusúak, azokba most nem mennék bele. Vannak olyan izmok, amiket akár naponta is lehet edzeni, de van olyan is, amihez 3 napig nem szabad nyúlni (durva erősítésnél előfordulhat olyan is, hogy 1 héten csak 1x edzük meg az adott izmot, de ez nem kezdő szint).
Ha sokáig végezzük egy adott mozdulatsort, az eltárolódik és ha később újra elkezdjük végezni, akkor könnyebb ráállni a mozdulatsorra (pl.: a kerékpározás vagy a húzódzkodás). Ha megtanultad rendesen (erősítésnél pl.: melyik pontban kell feszíteni), akkor könnyebb újratanulni és ez jelentősen rövidíti az újratanulás időtartamát (akár a harmadára is). Ilyenkor viszont tény, hogy könnyebben tudjuk újratanulni a mozdulatokat, de emiatt könnyebb túlterhelni az izmokat is, mert tudjuk, hogy hol hagytuk abba és minél hamarabb el akarunk oda jutni (ez a pszichológiai rész). Az tény, hogy az izmok hamarabb erősödnek vissza, ha megfelelő tápanyagot és pihenést kapnak. Azt szokták mondani, hogy ha ugyanoda akarsz eljutni, ahol voltál (ez csak közelítés, nem ténylegesen), akkor a kihagyott időnek min. a harmadába telik oda jutni ideális körülmények között (én inkább 2/3-át mondanám). Pl.: futottál 20 km-t 1 éve, de kihagytál 1 évet teljesen, akkor kb. 8 hónap lesz megint arra a szintre feledzeni magad (de min. 4 hónap ideális körülmények között).
Mindig a határokat nehéz áttörni, viszont kihagyások után könnyebb visszatérni az ahhoz közeli szinthez.
Az izmok növekedéséhez fehérjére, szénhidrátra és vízre van szükség. Az izmok kb. harmada víz. A szénhidrátra (itt glikogénre) az aminosavak beépítéséhez van szükség. Az aminosavak az izmok regenerációjáért felelnek, a glikogén pedig az izomrostok méretét növeli (a vízzel együtt). Ezért is tűnik felpumpáltnak a testépítők izomzata, mert nekik nagyobb glikogénraktáraik vannak. Az izmok tárolják a glikogéneket. Ezekre szüksége van a szervezetnek minden olyan mozgáshoz, ahol már szénhidrát-felhasználás történik. Ha a pulzuszónás edzést nézem, akkor ha jól emlékszem az egészségmegőrző zónában kb. fele-fele az elégetett energiának a szénhidrát és zsír (kcal-ról van szó, nem tömegről), addig ez egy anaerob zónában végzett edzésnél 80%-20%, 90%-10% a szénhidrát javára. Ezért is van, hogy a sprinterek úgy néznek ki, ahogy, akik pedig hosszútávfutók teljesen másképpen néznek ki, mert eltérő az energiafelhasználásuk. Ha nem nagyon mozogsz semmit vagy el sem éred az aerob edzésszint alját ( a max. pulzusod 50-60% közötti részt), akkor úgyis nagyobbrészt zsírból fogsz égetni. A szénhidrátnak az erőedzésnél van nagy szerepe vagy olyan sportoknál ahol fontos az erő-állóképesség.
Részben ezért nem vagyok a ketogén diéta híve, mert ha izomtömeget akarsz, akkor szükség van a szénhidrátra (és itt most nem a testépítőkről beszélek). Aki rendszeresen edz, nagyon gyorsan meg fog rekedni egy adott erőszinten megfelelő szénhidrátbevitel nélkül. Ha zsírosan eszel, alacsony szénhidrátbevitellel, akkor a szervezeted próbál kompenzálni, ilyenkor a bevitt zsírok és fehérjék egy részét úgy bontogatja majd szénhidráttá, hogy az izmok táplálva legyenek valamilyen szinten (de nyilván nem fogja tudni fedezni az izomépítést és fenntartást egy adott szint felett, hacsak nem eszel még többet, de akkor pedig már kalória-szufficitbe kerülsz és hízni fogsz). Tehát részemről ezért is nem hiszek benne, hogy a közel 0 szénhidrátbevitel olyan jó megoldás lenne. Testépítők is CKD-t (ciklikus ketogén diéta) alkalmaznak verseny előtt, de ennek az a szerepe, hogy a fölösleges vizet ledobják, a szénhidrátraktárakat kiürítsék (majd verseny előtt hirtelen betöltsék a kinézet miatt), ilyenkor izomtömeget is veszítenek, de a látvány szebb lesz egy pár órára. Ők sem használják a módszert 3-4 hétnél tovább, pláne nem tömegelésben. Az izomvesztés a viszonylag rövid időtartam miatt minimális náluk, hosszú távon viszont az ellentéte igaz.
Remélem nem hagytam ki semmit sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #14984 számú posztjára

6-10 hónap, 5 nap után? De ehhez valami agyament edzés kell, nem? Ami tényleg darálja az izmokat. Mert 5 napig napi 1 kg az egyeseknél simán lehet főleg víz, minimális izomvesztéssel, mert energiának ott van egy nagy zsírfölösleg. A konkrétabb számokkal az a bajom, hogy legfeljebb általánosan igazak, de hatalmas eltérés van az egyes esetekben a roppant eltérő körülmények, egyéni dolgok miatt. Nekem egy hosszabb böjtben már kicsi lenne a zsírtartalék s jóval negatív hatása lenne az anyagcserémre s (az amúgy kicsi, de nem egészen minimális) izomtömegemre. Egy jóval kövérebb ember sokkal hosszabb böjtöket is könnyebben átvészelhetne, de itt is bejöhetnek egyéni tényezők, amik miatt mégsem.
Az izomépítés lassú, ez elég ismert, de te mit tudsz az izommemóriáról? A már egyszer felépített izom könnyebben jön vissza, de ez mégis mit jelent?
Nem is tudom, miért nem kerestem rá soha, talán mert annyi fontosabb dolog lenne s a sok kutakodás fárasztó az én nulla kémiai tudásommal. S engem nem érint, mert sosem voltam izmos, viszont már-már paranoid módon ügyelek a fehérjebevitelemre (egyszer a zsírböjtöt a 2. napon abbahagytam, mert abban szinte semmi fehérje nincs s nehogy már 2-3 napig ne vigyek be fehérjét. Ami egyébként nem sokat tudna ártani, de én egy szikrányi izommal sem akarok többet elmondani, mit ami teljességgel elkerülhetetlen, ha fogyni akarok vagy egyszerűen csak kényelmesen létezem, úgy éve, ahogy még jólesik.)
Úgyhogy én az izomépítés témakörre mentem rá inkább, mert nekem az a fontosabb. Azóta még fárasztóbb naiv lánykáktól olvasni, hogy ritkán és pici súllyal edzenek, mert nehogy hipp-hopp túl izmosak legyenek 1200 kcal mellett... Pedig előtte sem voltak illúzióim az izomépítés nehézségeit illetően.

Mire kell a sérült izomszövetnek a sok szénhidrát? Az építő folyamatokat támogató hormonális hatása vagy mi miatt? Más ötletem nincs (s eléggé biztosra veszem, hogy a szervezet jóval kevesebb esetén is megoldja, de elképzelhető, hogy addig szénhidrátosan evő embereknél még nem)... Engem ez nem érint, remélhetőleg szinte soha többé nem megyek 1g/ttkg szénhidrát fölé (szerencsére túl hedonista vagyok hozzá. nekem a kevés ch való, ez van. minél kevesebb, annál jobb, amíg lelkileg OK), azt is csak nagyon ritkán, de kíváncsiságom az van. Annyira nem érdekel, hogy kutakodjak és olyan cikkekbe fussak bele, amikben kicsit sem bízom és/vagy nem értek, de hátha tudod ezeket és szívesen beszélsz róluk.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz drisztina #14983 számú posztjára

Ezt nem tudom, mire mondod, de ami simán a másoktól olvasott, hallott tapasztalatokat illeti, arra nem igaz, legalábbis az én terminológiám szerint. Kétlem, hogy bárki is ki tudja vonni magát ez alól, talán egy-két nagyon bizalmatlan mizantróp remete s hasonlóan extrém esetek kivételével. Amit olvasunk, hallunk, az hat ránk, különböző mértékben, de általán elég szignifikánsan, ez általános emberi dolog. Az a butaság, amikor mindenféle nőimagazinos agymenéseknek hisznek vagy kétes kísérletekről szóló cikkeknek (pl. csak mert egerekkel ez vagy az történt egy pocsék étrenden, annak semmi köze hozzám). Persze az is általános emberi dolog, de azért e téren értelmesebb emberre nem jellemző.
Valamire támaszkodni kell és azon emberek tapasztalatai, akiket régen, bár csak internetről ismerek és akiknek a megbízhatóságában nem igazán kételkedem, mivel jó az emberismerem online is, a saját tapasztalataimon kívül a legmegbízhatóbbak számomra. A többieknél nagyobb tömegre van szükség, de ha ezerszer olvasom, akkor valószínűnek tartom, hogy van benne valami. Az igazi komoly tudományos cikkeket nem értem meg, de a hozzáértők is szöges ellentétben vannak, tények persze léteznek, könnyen hozzáférhetően is, de sajna az kevés.

A hit az egyéni dolog, az embereknek joguk van hozzá. A tudományosság látszata szerintem eleve nincs meg az ilyeneknek, hiszen csak halott tapasztalatok, szubjektív vagy sem. Ha már van magyarázat, ott bevillanhat a tudomány, ez a delikvens ismereteitől is függ.

Na mindegy, úgysem értem, konkrétan mire gondoltál ezzel, de abban egyetértek, hogy legyünk óvatosak a dolgok elfogadásával. Én magam alig vagyok biztos valamiben táplálkozás terén, már általánosan (saját magammal sokat tudok kísérletezni, az könnyebb), annyira komplikált ez az egész (én pedig a kémiához sem értek).
Én általában az általánosítások ellen vagyok, de az emberek valamiért imádják őket. Egyszerű, fix, mindenkire mindig igaz dolgokat akarnak, evés terén is, ez pedig nem áll összhangban az emberi működéssel. Néhány dolgot persze állíthatunk biztosan, mi is lenne velünk tudományos tények nélkül, miszerint pl. a fehérje és a só eszenciális dolog :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Szerintem is beleférhet max. 20-24 órás böjt. Ha van egy durvább étkezésed, akkor utána simán lehet tartani egyet. Én kb. havi rendszerességgel szoktam egy 16-20 órás böjtöt tartani, de olyankor az utolsó étkezésem 2000-2500 kcal körül szokott lenni.
Izmozáshoz: a kevésbé használt izmokat bontja először a szervezet (a túlhasználtakat pedig kevésbé tudja visszaépíteni), mellette zsírt is bont (ez alól kivétel, ha nem sok izom vagy nem sok zsír van rajtad, mert akkor túlnyomórészt vagy előbbit vagy utóbbit bontja). Megakadályozni úgy tudod, hogy viszonylag magasan tartod a fehérjebeviteledet (kb. 1,8g/ttkg felett), komplex fehérjeforrásokat fogyasztasz (vagy jól összeválogatott növényi fehérjéket) és minél több izmot használsz az edzéseken (viszont itt max. 70%-os kapacitással edzel, mert ilyenkor fokozottan érvényes a túledzés/sérülés veszélye). Ezek főleg a hosszabb böjtöknél állnak fent. A túlevés ablakban ugyanakkor fontos a megfelelő kalóriabevitel és a megemelt fehérjebevitel mellett a minél magasabb szénhidrát-bevitel (min. 1,5-2 g/ttkg), mert anélkül nehezen fog visszaépülni a sérült izomszövet. Ha még nem lenne elég, akkor a folyadékbevitelt is a szokásostól magasabban kell tartani, az ásványi sókra pedig nagyon oda kell figyelni. Ha nincs megfelelő szénhidrátbevitel, akkor egy részét megoldja a szervezet izombontásból és zsírbontásból, illetve az izomzat is elég komoly mennyiségeket tud tárolni (ez kb. 550-650 gramm egy átlagos súlyú és magasságú, heti 3-szor mozgó férfinél).
A fogyáshoz: 1 kg tiszta zsír kb. 9000 kcal, 1 kg izom kb. 4100 kcal. Mivel vegyesen bontja a szervezeted, így kb. 7000 kcal kell 1 kg súlyvesztéshez, ha nagyobbrészt zsírból fogysz. A napi 1 kg-os súlyvesztés csak úgy lehetséges, ha túlnyomóan izomból fogysz, mellette sok vizet veszítesz és az izom szénhidrátraktárai is ürülnek. Ha ezt eljátszod 4-5 napig, akkor az elveszett izomtömegedet kb. 6-10 hónap visszaépíteni, attól függően, hogy utána mennyi idő lesz visszabillenteni a szervezetedet az optimális hormonműködéséhez (ami hetek kérdése). Kezdők még gyorsan tudnak izmot növelni, de 3-5 év sportmúlttal, férfiként, fiatalon se nagyon tudsz évi 3-4 kg izomnál többet magadra pakolni (száraz izomtömegről beszélünk) és ez idősebb korban, nőknél, nem ideális hormonszinttel jóval kisebb.
Minél több izom van rajtad, annál hatékonyabb a zsírégetés, mivel az izomfenntartáshoz használja fel a szervezeted a legtöbb energiát (még pihenés közben is).
A fogyás inkább maratoni futás, mintsem 100-as sprint.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

A "rengetegek" által elmesélt szubjektív tapasztalatokat(?) komolyan venni balgaság, mindazt meggyőződéssel/hittel/általánosságként továbbadni (ne adj'isten tudományosnak sugallani) ostobaság. Szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14978 számú posztjára

Ez az izommegtartás a másik véglet. Nyilván hamar elkezd bomlani az izom is, hiszen szükség van az anyagaira... Energiának nem feltétlenül kell, de ez attól függ, hogy mennyi a felesleg, mivel megvan a határa, hogy a zsírraktárból naponta mennyi energia jöhet. Erre van egy formula, ami nem működik általánosan, mert ez sok összetevős dolog, de azért észrevehető, hogy kis felesleggel nem megy a hosszú böjt, akármennyire is veterán böjtölő az ember. A test nem kezd el izmot használni energiának és kész, az durva lenne, hanem anyagcserét lassít és bevet mindenfélét. De az izmoknak nem jó a takarékos üzemmód, főleg, ha sok extra izom van. Költséges szövet, a túlélés fontosabb.

De ami semmiképpen nem kerülhető el, akármilyenek is az egyéni jellegzetességek, az az aminosavak iránti igény, amire megfelelő étel hiányában jobbára az izmok tudnak szolgálni. Csak mert még van 50 kiló háj, bomlik az izom, mert a zsír nem ad aminosavakat, csak energiát, zsírsavakat...
S azért elég sok ember tapasztalta már, hogy sok izmot vesztett, pedig még nem lett közel sem karcsú...

Szerintem együnk elég fehérjét (majdnem) mindennap s ne koplaljunk :)

Vannak rendes, komoly orvosi mérlegek, de csak hallottam róluk, még csak nem is láttam őket. Amire csak ráállunk, az nem megbízható.

Gyorsulásról én is láttam már cikkeket... Nem tudom, mi az igaz és miért...
Én csak azt tapasztaltam, hogy az időszakos böjt nem igazán csinált semmit az anyagcserémmel. Hogy ez egyéni dolog vagy általános, nem tudom, de kétlem, hogy jelentős hatása lenne bárkire is.

Az én bőrömön nem változik semmi, de néha velem is megesett, hogy egész nap nem kívántam enni. Nem tudom, miért, de a szervezetem tudni szokta, mit csinál.

Nekem 5 nap volt egyszer, merő kíváncsiságból. Poénos volt, de szerintem azért, mert lövésem nem volt az elektrolitokról és a 4. napon már nekem is hiányzott picit a sodium, még ha elég jól is viselem a böjtöket e szempontból, ketózisban pedig mindig messze az ajánlások alatt vagyok, mert nekem az a jó. Ja igen, sokan még időszakos böjtben is ügyelnek az elektrolitokra, de minimum a sodiumra. Sós vizeket isznak meg ilyesmi. Nekem semmi szükségem erre, két étkezés között azért nem áll fejre a rendszer, fura is, hogy másoknak folyton kell... Mert több napnál vagy nagy vízvesztésnél OK, nekem ott is nagyobb a tűrésem, mint az átlagé, de van, aki extrémebb. Ezek is egyéni dolgok, persze egy ponton túl egy emberi lénynek már nagyon kell a só, ez elkerülhetetlen, mint az aminosavak iránti igény.

A számokat szeretem, nem véletlenül számolom a napi bevitelt, pedig iszonyúan macerás tud lenni, bár ha egyszerűen eszem, keveset és nem sokszor, az azért sokat segít, úgy nem sok, én pedig roppant kiváncsi vagyok.
Van km mérő a biciklimen, maga a sebesség is informatív, most épp nem működik a kütyü és kicsit hiányzik, de a távot tudom, mert a párom megmondja :) Egyedül ritkán bringázom, de akkor is meg tudnám tippelni a távot, extrém pontosan pedig nem érdekel.
Kalóriát mérő dolgokban viszont nem bízom.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #14980 számú posztjára

8 kilót biztosan, ebből kettő szinte rögtön, a többi (kamatostul) meg szép lassan visszajött.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Nem akarok én erről többet szövegelni nagyon, nem mondtam, hogy CSAK izomból fogytam, mert zsírból is sokat, de az izmom is erősen leépült a hosszas léböjttel.

"Ugyanez a mechanizmus magyarázza azt is, hogy miért kell annyira odafigyelni diétában a makrotápanyagok, és különösen a fehérje mennyiségére. Mert mi lesz, ha a szervezet azt észleli, hogy kevesebb tápanyagot kap? Elkezd törekedni egy olyan egyensúlyi állapotra, ahol a szervezet energiafelhasználását tudja fedezni kevesebb kalóriából is. Magyarul elkezdi magát bontani – és itt jön a képbe a tervezett étrend! Ha szimplán, ész nélkül lecsökkented a kalóriákat, akkor a szervezet nem a nehezen elérhető zsírraktárakat fogja felélni. Nem bizony! Ezeket nehezebb időkre tartogatja (újabb túlélési trükk), helyette inkább az egyébként könnyen lebontható, és energiává konvertálható izmokat fogja lebontani."
Innen:
https://shop.builder.hu/miert-esel-ossze-ha-abbahagyod-a1067
Az izmot sokba kerül a szervezetnek fenntartani. Nehezen épül, könnyen leépül.
Az időszakos böjt természetesen nem ez az eset.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz sinnesro #14968 számú posztjára

Ilyen nincs, hogy csak izomból fogyás, a test nem idióta, hogy eldobja az értékes izomszövetet, amikor ott a sok energiatartalék. A kísérletek és a tapasztalatok sem támasztanak alá nagy izomvesztést pár napos böjtben (érdekes is lenne. még energiából sem kell sok, zsírt is alig vesztünk, nemhogy izmot), de nyilván van, aki több izmot veszt, főleg, ha nagyon izmos és/vagy alig van zsírtartaléka. Ha én nem ennék pár napig, az szinte csak zsírvesztést okozna s ez még anyagcserelassításra is rövid legjobb tudomásom szerint.
Vannak erről cikkek, de sosem voltam jó a linkek megőrzésében e téren.
De egyéni szinten bőven elég infó, hogy valaki kipróbálta s neki valamiért nem jött be. Az csinálja máshogy. Másoknak ettől még nagyon jól működhet a több napos böjt. Nyilván az étrend is befolyásol (már amikor eszünk, böjtben ugye nem :)), az aktivitás is...
De olyan ember, aki főleg izomból fogy... Nem tudom elképzelni. Nyilván ezt meg se tudja állapítani az ember, hacsak nincs valami komoly, nem személyes mérője, de épp elég baj, ha észrevehetően túl sok izom ment le, én se erőltetném ebben az esetben, bár nem tudom, hogyan lehet egy ekkora böjtöt így elszúrni, a böjt egyszerű, mint a faék. Talán valami egyéni furcsasága a testnek. Sosem hallottam még ilyet, hosszabb böjtöknél sem (ahol nyilván több izom megy le, de még mindig sokkal inkább zsír).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14964 számú posztjára

Miért van a joghurtodban hozzáadott cukor? Nem kéne lennie benne, természetes persze akad, a tejtermékek zöme már csak ilyen.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14965 számú posztjára

Rengeteget voltam böjtös topikokban, de a hosszabb (többnapos, nekem ez a hosszabb) böjtök terén nagyon csekély a személyes tapasztalatom. Én természetes időszakos böjtölőnek nevezem magam, fogalmam sem volt, hogy van saját neve, csak így ettem, mivel nekem ez volt a természetes. Az egész nap evés már csecsemőként sem ment (jó, akkor csak azt jelentette, hogy átaludtam az éjszakákat, de ez azért elég ritka dolog pár hetes kortól állandó jelleggel), a reggelizést pedig végig utáltam gyerekként. Aztán ma már kezdek nem ebédelni, mert túl jóllakott vagyok 3-kor.
Az időszakos böjt nem feltétlenül fogyaszt, én irdatlan mennyiségeket be tudok tolni 8 órában, de 5-ben is, ha az ételválasztásom olyan. De adott esetben 1 órás evési ablak is bőven elég a súlytartáshoz. Az azért nem a legkényelmesebb, de senki nem kötelez rá, szerencsére.
Nos, az energia az energia, szóval napi 1 kiló egyszerűen kizárt. Az víz és salakanyag és nem tart akármeddig. A 12 kiló 12 nap alatt az már meseszerű, de azért van ember, aki rengeteg vizet tud veszteni. Napi fél kiló zsírból fogyás nekem esélytelen, hacsak nem vagyok pengébb, mint gondoltam ÉS valaki körbekerget a környéken egész nap. Persze az izmaimat sajnálnám, amikor energiám jutna rá... De van, akinek összejön annyi, de azért pár napon túl nem erőltetném a dolgot, az anyagcsere meg tud orrolni az ilyenért s azért keveseknek eshet jól a dolog. Egyszer olvastam egy beszámolót valakitől, aki 40 napig böjtölt (fogalmam sincs, mennyit fogyott) s folyamatosan írta, hogy hogyan érzi magát. Az éhség ugyebár elmúlik egy idő után, bár visszatér olykor, de jártányi ereje alig volt végig, hajmeresztő volt olvasni, én csak átfutottam. Az önkínzás tőlem, mint hedonistától igencsak messze áll, ezt nyilván nem tartom jónak. Különben is túl sok a 40 nap, bár a rekorder (ami várhatóan extrém) bőven egy év fölötti (nyilván nagyon kövér volt és távolról sem orvosi felügyelet nélkül csinálta, néha belegondolok, hogy mi történt az izmaival, OK, hogy nem kevés volt neki eleinte, hiszen cipelte a saját testét, de azért mégis. muszáj volt folyamatosan bomlania, nem elhanyagolható mértékben. utána kéne néznem egyes adatoknak, de ez csak kíváncsiság, én a magam részéről kb. semmi izmot nem akarok elbontani, ha nem muszáj).
De ilyen 1-2 hét roppant gyakori a veterán böjtölők között. Mások egyszerűen heti 3x1 napot hagynak ki, 3x42 órás böjt hetente elég gyakori... De van mindenféle, persze. Általában olyanokat láttam, akik rendszeresen böjtölnek,. A 3x42 az fogyási céllal van, de az évi 1 hét vagy havi 3 nap, az életmódszerű és nem akarnak fogyni vele.

A böjt abbahagyásakor először is jön egy csomó víz, újra megnő a salakanyag mennyisége, feltöltődnek a glikogénraktárak (? azt hiszem, azok lent vannak böjtben... ketózisban nem feltétlenül, azt tudom, de böjtben gondolom, igen. vannak lyukak a tudásomban bőven)... Ha az anyagcsere köszöni, megvan, semmi logika nincs a hízásban, amennyiben az étkezés rendben van s a delikvens nem kezd ellensúlyozó zabálásba. Az anyagcserelassulás komplikált dolog, én anno azt olvastam, hgoy napok után jó esély van rá, bár azért nem nagy mértékű, de azóta láttam én már mindenfélét, a böjtölők hoznak cikkeket, hogy direkt gyorsul és az izom egy hét alatt sem bomlik (nyilván bomlik, honnan a csudából venné a test az aminosavakat? az első nap még magyarázható, lehet, hogy utána sem indul be rögtön, de egy hét 0 kalória? ezt az izmok nem úszhatják meg)... Én nem tudom megmondani, mi van, de én egyetlen 3 napos böjttel bőven elégedett lennék évekre (nem fogyási cél, nyilván, hisz vesztenék vagy 1 kilót, hanem kíváncsiság). Hosszúakat nem akarok és 40-72 órásakat sem sűrűn, még úgy sem, hogy rendesen besegítene a deficitemnek. Ha kb. magától jön, OK.

Hogyan lehet kibírni? Én nem bírnám, gondolom, te sem. Ezt normális ember nem hirtelen csinálja és szerintem nem is erőlteti soha. Sokaknak zsíradaptáció is kell hozzá. Úgyhogy ők először nagyon kevés szénhidrátot esznek hónapokig, majd időszakos böjt, majd hosszabbak... Évek múlva már lehet, hogy néha jól elvannak egy hétig is evés nélkül. Van, aki dolgozik és edz hosszabb böjtben is, gond nélkül, de ez időben telik és nyilván nem akárkinek megy.
Van, aki 12 órán át sem tudna böjtölni, más típus, nem azt szokta meg... Másnak pedig a napi egy evés a legkényelmesebb.

A koplalás nem jó (nahát). Egy nem túl hosszú böjt OK, de utána kis kalóriával koplalni, ez borzaszó, nyilván nem egészséges és általában kellemetlen is.

A visszahízás normális fogyásnál (1-2-3 napos böjtök itt-ott, az még lehet normális) nem gond, az anyagcsere OK, normálisan kell enni és kész. Koplalós, izomvesztős, anyagcserelassító, lelkileg-érzelmileg-fizikailag kifacsaró agymenés után viszont sok negatÍv dolog történhet. Még így sem garantált a visszahízás, persze, hiszen az a későbbi evéstől is függ s nem lehetetlen egyszerűen a belassult anyagcsere szintjén enni, de az esélyek nyilván nem jók és különben is, az egészséggel ne játsszunk.

50 perc séta mindenképpen kevés az én szememben, olyan nagy szintkülönbség és tempó nincs, hogy sokat számítson, de azért valami. S a mai nap a biciklizéssel valóban jól sikerült, ez sem kiemelkedően sok mozgás, de kellemes szint, a súlyzós edzést inkább holnapra toltam.

A leírásod alapján a 16/8 jó választásnak tűnik, ez a belépő szint, illetve amikor valaki reggeltől éjszakáig eszik és mégis időszakos böjtöt akar, annak azért még lehetnek lépcsőfokok... Nekem sokáig volt 16/8, aztán a szénhidrátcsökkentéssel automatikusan továbbmentem, de nincs fixen belőve, egyes időszakaimban az egyik nap ilyen, a másik olyan. Van, aki szerint jobb is, ha változó, szerintem nekem mindegy, voltak hosszú időszakaim hasonló napokkal, az is jó volt, de mostanában valahogy nagyobb rugalmasság kell.
Sokan vagyunk úgy, hogy éhgyomorra szeretünk edzeni, mert akkor van a legtöbb energiánk. Én evés után még sétálni sem szeretek különösebben, persze ha már eltelt egypár óra, az OK, de a kicsit keményebb dolgokat szigorúan éhgyomorra, tipikusan evés előtt nem sokkal nyomom le. Igazi kőkemény, valódi sokszáz vagy ezer kcal per óra edzés pedig nálam nincs. Az érdekes lenne...

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #14973 számú posztjára

A leghosszabb 8 nap volt.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #14971 számú posztjára

Kösz, eleget olvastam ezekről. Videókhoz meg minimális türelmem van :-)))
Mindegy, hogy megtartásnak vagy egyensúlynak nevezzük. A böjt legyengít, tudom, tapasztaltam, még ha jó hatásai is voltak. Több többnapos böjttel meg sikerült kicserélnem valamennyi izmot sok zsírra. Ennek már 15-20 éve is megvan, eszembe nem jutna megismételni, ha beteg lennék, pláne nem.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #14969 számú posztjára

Ok.
Mondjuk betegség miatti böjt is szépen le tud gyengíteni, akkor sem jó izmot veszteni még pluszban.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #14965 számú posztjára

Nem nekem írtad, de NE böjtölj! Vagyis egy napnál többet ne! Én csináltam, többször is, régebben, amikor még új volt az egész nálunk, igen, jó sokat lehet fogyni, mind izomból, viszont zsírban jön mind vissza.
Ne tedd, ne tolj ki magaddal.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14964 számú posztjára

A kúraszerű szedés azt jelenti, hogy kell szünetet tartani. Én 1 tasak után szoktam 2-3 hónapot tartani. Ha zsíros ételt eszel vagy sok lassú felszívódású szénhidrát van mellette, az részben lelassítja a gyors felszívódású szénhidrátok felszívódását. Nem kell nagyon túlmisztifikálni. Én úgy szoktam csinálni, hogy a napi szénhidrátbevitelem max. harmada legyen gyors felszívódású (ez alól is vannak kivétel, hosszabb /3-4 óra feletti/ kardió jellegű edzéseknél).
Hobbiszinten tanulok/csinálok pár dolgot. Úgy vagyok vele, hogy suli után sem áll meg az élet, utána kell csak igazán tanulni, viszont akkor már tényleg csak azt tanulsz, ami érdekel. Egyelőre anyagilag nem engedhetek meg magamnak, hogy hosszabb időre kiessek a munkaerőpiacról, hogy képezzem magam más irányban (a papírok országa vagyunk, nem feltétlen a tudást nézik). Jelenleg ezen próbálok változtatni (jobban mondva nem csak próbálok, mert megvan a kész terv, innen meg elvileg csak idő kérdése, ha semmi komolyabb dolog nem jön közbe /betegség, baleset, stb./), mert nem vagyok megelégedve a mostani munkámmal. Kb. semmi életem nincs mellette (több műszakos gyári munka, sok túlórával; éjszaka, hétvége és ünnepnap is dolgozunk, ha valaki szabadságon van, akkor helyettesíteni kell /12 óra vagy szabadnapos bejön/), így nem tudok eljárni képzésekre, hiába van pl.: hétvégém is (nálunk amúgy is 6 napos a munkahét). Az ebből való kiszabadulás motivál csak igazán. ;)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14960 számú posztjára

Ereszkedett bőrre sok folyadék meg kollagén. Utóbbi alatt nem a kapszulás adagolást értem, mert az aprócska. Évi 2-3 alkalommal kúraszerűen talán érdemes lehet nagyobb dózisban elszedni (a kapszulások 1-2 grammosak, én 15-20 grammos adagokra gondolok). Vannak por alapúak (nem olcsóak), kb. 1 hónap alatt el lehet ezeket szedni, csak meg kell nézni, hogy milyen kollagén, mert több típusú van és mindegyik másra jó. Megereszkedett bőrrel nincs saját tapasztalatom, elvileg jó lenne rá a kollagén, bár szerintem a bőr hidratáltsága többet számít (az meg ugye a folyadékbeviteltől erősen függ). Egy próbát megérhet.
Edzések: tarts pihenőt, legalább 1 percet. Az elején persze, hogy úgy érzed, hogy nem kell, mert kicsi a súly. Ne az legyen a lényeg, hogy minél hamarabb letudd, hanem hogy helyesen megtanuld a gyakorlatokat kivitelezni. Később már nem 1-2-3 kg-os súlyokkal, hanem ezek többszörösével kellesz dolgozni, így ne akkor kelljen megtanulni, hogy hol mit kellene feszíteni, milyen szögben álljon a karod, stb. Ha hosszúnak érzed az edzést, akkor csak a felsorolt gyakorlatokból 3-4-et csinálj több sorozatban megadott pihenőidővel. Guggolás vagy fekvenyomás/tárogatás vagy felhúzás kötelező elemek, a 3 közül legalább az egyik legyen benne minden edzésen és egy héten mindhármat kell gyakorolni. 2 egymást követő edzésen viszont ne legyen ugyanaz benne. Amit gyengébb gyakorlatnak látsz, azt gyakorold többet.
Én is magasabb szénhidráton működök jobban, általában 1,5-2 g/ttkg szénhidrát alá nem nagyon szoktak bemenni az emberek (a szélsőségesebb diétákat kivéve) és már ekkor is jelentkezhetnek tünetek (fáradtság, ingerlékenység, csökkent szellemi/fizikai aktivitás, erőszintcsökkenés, koncentrációcsökkenés, stb.). Ezek általában akkor jönnek elő, ha túl alacsonyan tartod és/vagy túl sok benne a gyors felszívódású szénhidrát.
A kísérletre pedig annyit, hogy a reakció attól is függ, hogy mit és mennyit ettek előző este az alanyok, mert egy kiadós zsíros vacsora után nem fogja úgy megemelni az inzulinkibocsátást a szervezet, mintha alig evett volna valamit vagy szinte zsírmentes és kis mennyiségű ételt evett volna. A lassú felszívódású fehérje is tudja még jelentősen befolyásolni ezt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14961 számú posztjára

Távolról sem tökéletes, alacsony vagyok s nem izmos. Voltam 62 kiló is és akkor is ropppant hájas volt a hasam, kb. úgy néztem ki emlékeim szerint, mint most, nem is értem, de biztos ilyen a szemem (szinte sose látom a változást), de még izom is jöhetett fel, bár hogy mitől, rejtély :D Vagy az én szintemen az a pöttöm súlyzózás is ért valamit? No de hosszú időre abbahagytam és amúgyis bébisúlyaim vannak... Akkor az a pici biciklizés néha? Na mindegy. Majd kiderül újra 62 kilósan, hogy sok vagy kevés kilót kell még lefelé mennem...
Ha mondani kéne egy célt, 56 kiló, de ez nem így működik. Majd meglátom, de hosszabb távon jelentősen több akarok lenni. Boldogan lennék 70 kiló is, ha az kis zsírt jelentene és sok izmot :D. Fogyást, majd tömegelést terveztem mindig is (persze fogyáskor is edzéssel), de ha közben jön jelentősebb izom, az is jó, sőt, remek. Sosem fogok folyamatosan deficitben enni, bár némi izmosodás akkor sem kizárt, elég gyenge vagyok hozzá.
De annyira azért nem vészes a helyzet, nem a feleslegem a legnagyobb problémám, finoman szólva. S most már tényleg úgy érzem, hogy megtaláltam a megoldást.

Nem volt mérlegem az elején, de valahol kicsivel 80 kiló fölött lehettem eredetileg (na ott rosszabbul néztem ki). Sima ügy volt eljutni 69-ig, sokat változtam vele, azóta némi hullámzást leszámítva stagnálok, akármilyen is az étrendem. Úgyhogy voltak ereszdelahajam hónapjaim, de azért az életmódváltásaim óta a régi stílus nem megy, az nem lenne szép. Ma végre "jól ettem", de ezt nem akarom megismételni. Jóllaktam egy lazább, de azért nem szokatlan stílusban, majd ami szembejött és tetszett, azt még magamba tömtem (de erőszak nélkül, azt erősen ellenzem), különös tekintettel a szénhidrátra és a hozzáadott zsírra, mert az engem nem laktat, ezzel megduplázva a kalóriabevitelemet (maradt valami a képességeimből, de bele kellett adnom apait-anyait). Jó cukros gyümölcsök, csoki, kenyér, tej, volt minden, ha ezekből nem is valami sok. A laktató részben pedig tojás és kolbász. Valamivel muszáj volt egy deficites, kellemesen szénhidrátszegény napot csinálnom délután 1 órai (extrém korai) kezdéssel. Amúgyis egy étkezést terveztem mára, ami általában nem fontos, de most egy ilyen közösségi böjtöt nyomok 4 napig, ami mindig segít valamit. Nekem való, mert tök laza, mindenki csinál, amit akar, csak azért valami köze legyen a böjthöz. Most 48 óra sok lenne nekem, de napi egy evés, azt meg tudom csinálni lazán, ha akarom. Mindennap nem lenne jó, de nem áll tőlem távol. A közösség ad egy kis extra löketet, az pedig nem zavar, hogy egyesek 14napos böjtön vannak épp. Az nerm az én műfajom, finoman fogalmazva. Majd ha lóg rólam a bőr, bepróbálkozom a komolyabb autofágiával, hátha segít, persze akkor se hetekig. Ha megéhezem, mindig eszem. Na a holnapi terv az, hogy a leghalványabb kósza majdnem-éhségnél még ne lendüljek akcióba és legyenek megfelelő ételeim :) Sose csinálok ilyet, mint ma, de érdekes teszt volt és igencsak jól érzem magam most. Kísérletezni nagyon szeretek.

Nagyon keveset mozgok, ha engem kérdezel. 50 perc séta sincs mindig, az pedig apró. Holnap egész jó lesz, egy óra séta, 17km biciklizés (nem sok, de egyrészt nem vagyok edzésben, másrészt csak intéznivalóm van), kéne egy teljes testes edzés is már... Az utóbbi időben inkább edzettem részlegesen, csak ne toljam a végtelenségig :( Roppant lusta vagyok, de mazochista nem és szeretek is mozogni :)
De régen 20-40 km-es teljesítménytúráim is voltak. Ami még mindig nem sok, de nekem bőven elég volt annyi is és szeretek a saját ágyamban aludni éjjel.
Azért azokhoz képest, akik szerint heti 3 apró séta is elég mozgás, sokat mozgok. A Bakonyban lakom, elég alacsonyan, de azért helyes kis dombok erre is akadnak, szóval szintkülönbség az van bőven. Csak a saját kis telkemen van jópár méter belőle. S ha kiviszem a szemetet, az 2 km, komoly szintkülönbséggel :) Mondjuk azt csak évi párszor kell megcsinálni.

Sokféle kalkulátor van, gondolom, valami statisztikán alapulnak, legalábbis a jobbak, úgyhogy az átlagos embernél nem tévednek sokat. Egyedszinten nyilván más a helyzet, mozgásnál pedig kész, vége. Lövésem se lehet, mennyi kalóriát égetek mozgással (főleg az extrém napokon anno. 10 óra alatt 40 km hegyen, hol fel, hol le, hol gyorsan, hol lassan, néha megállva, 3 fokban könnyű pulóverben, sok sikert a tippeléshez :D de egy 60 km-es biciklizésnél sem tudom, mi van, ha lassan megyek, de akad rendesen hegymenet), de ez nem baj. Hajlamos vagyok hasonló aktivitással létezni, s ki tudom tapasztalni, hogy ilyenkor mi a helyzet. Az extrém napok pedig ritkák. Úgyhogy a BMR-emet nem tudom, a normál energiaigényemet viszont igen. Mivel pont életem leginaktívabb szakaszában fogytam tartósan, majd álltam le vele, a BMR-em is becsülhető, de bizonyára nem valami pontosan.
Még jó, hogy nem a számolás miatt fogyunk... Én igyekszem nem elszállni, aztán meglátjuk.

Bocs, nem akarom az egészet kitörölni, kissé túl kommunikatív vagyok ma (is).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14957 számú posztjára

Gratulálok :)

Most 72 kiló vagyok, de általában könnyen visszamegyek 69-re, aztán ott ragadok. A legutóbbi étrendváltoztatásomban eléggé bízom, a napi mozgást sem hanyagolom el, de bizonyos okokból most nem tudom elkerülni a túl sok szénhidrátot (a gyümölcsök szirénénekének még nem tudok ellenállni, de szerintem nem is akarok soha ;) alapos kis gyümölcsöskertem van és nagyon kevés részét eszem meg a gyümölcsnek), így marad az évek alatt megszerzett hatalmas türelem :D

A mozgás növelése nem mindig könnyű, de keveset enni nekem teljesen lehetetlen, a több mozgásra pedig egy csomó ok motivál, elsősorban nem a fogyás miatt csinálom, de abba is besegíthet. Az emberek nagy része szörnyen inaktív, sokuk inkább koplal, mint megmoccanjon, én fordítva vagyok vele, sőt, egyenesen muszáj rendesen ennem és muszáj mozognom valamit, különben leesik az energiám és az életkedvem. Néha elgondolkodom, hogyhogy nem vágynak az emberek mozgásra a friss levegőn, ha sokuk folyton bent ül? Nem vágynak egy kis egyensúlyra? Esetleg némi plusz erőre és izomra? Úgy látszik, nem, de hát sokuknak az egészség úgy általában nem fontos a cselekedeti alapján.

Az étkezések száma sokszor erősen korrelál a kalóriabevitellel. Nem mindig, de a szűk családomban általában nagyon erős a korreláció (nálam az étrend azért be tud kavarni, egyes ételekkel sokkal könnyebben jóllakom). Én is azt tapasztaltam, hogy adott ételmennyiségnél mindegy, hogyan osztom el, illetve a böjtnek vannak némi előnyei, de ez a fogyásra nincs különösebb hatással.

Néha kicsit több, az rendben van, feltett szándékom olykor erősebb napot tartani, több szempontból hasznos (de ritkán tervezem, jön az magától). Egyáltalán nem csalónap, mert nekem olyan soha nincs. Soha nem csalok, mert nem ígértem senkinek semmit, fix keretem pedig nincs is. Mindössze eltérek az alapértelmezett étrendemtől (de ez jelenleg a napok 80-90%-a, okkal. többnyire nem értek el nagyon, csak egy kicsit vagyok rugalmasabb) és/vagy jóval többet eszem, mint átlagosan kéne, de nem csalok. De amíg a hét többi napján jó kis deficitem van (vagy néha deficit, néha egyensúly, de összességében a hétre deficit jön össze, amiről én nem feltétlenül tudok, de létezik), addig fogyás szempontjából is OK eltérni így vagy úgy. Kinek mi jön be, nekem kell a rugalmasság. De megfelelő mennyiségű szigor is. Meg kell találni a megfelelő egyensúlyt (s általában arra vágyni, ami jó nekünk, úgy sokkal könnyebb).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14955 számú posztjára

Sok húst és főleg belsőségeket kell enni, azok elég jól meg tudják nyomni a vasbevitelt. Ha nem tudsz több húst enni, akkor a hüvelyesek, brokkoli, kelbimbó, káposzta és a paradicsomsűrítmény, illetve a szója (bár utóbbival azért óvatosan). A magok is jó források, de azokból nem tudsz sokat enni, mert durván megdobja a kalóriákat. Az állati eredetű vasak amúgy jobban felszívódnak.
Ha nem visel meg lelkileg a napi súlyméregetés, akkor az átlagolós módszer egyik hétről a másikra tényleg jó. Ezek mellett a körméreteid mérése is ajánlott lenne: csípő, derék, mell, felkar, comb.
A kalóriacsökkentéshez pedig annyit, hogy egyeseknek könnyebb elkezdeni kevesebbet enni, mint hogy mozgásra szánják el magukat, pedig a mozgás nem csak a fogyáshoz járul hozzá, azon kívül még egy rakás pozitív hozadéka is van. Én úgy veszem észre a körülöttem lévőkön, hogy az emberek lusták kimozdulni a komfortzónájukból, ha a napi melón kívül kétnaponta egy kis extra fizikai aktivitást kellene csinálni, akkor meg vannak halva, pedig egy idő után pont ezért lenne több energiájuk, mert jobban bírnák a napi tevékenységüket.
Csalónapot csak stagnálás esetén érdemes bedobni, de ott esélyes,hogy rosszul van beállítva valami (de néha tényleg szükséges lehet). Havi 1-2 napnál többet felesleges beiktatni. Ha nagyon kívánod a kaját, akkor vagy rossz keret van beállítva vagy túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot viszel be.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14952 számú posztjára

Persze, a motiváció jó, s ez érthető, csak nehogy lelombozzon, ha máskor plusz fél kiló jelenik meg, mert ilyen van s ez még nem jelent semmi rosszat.

Azért vannak nedves ételek és emberek, akik kilószámra fogyasztják őket. Nálam ez már ritka, de a zöldségekben is rengeteg a víz s azért nem mindenki egy kilócskát eszik belőlük mindössze napi szinten... Én nagy zöldségevő voltam (de egyetemről hazafelé is lecsúszott egy kiló alma egy időben... ma már ijesztő belegondolni :D). A párom a gabonáival visz be nagyon sok vizet egyes napokon, de zöldség és gyümölcs is rendszeresen van. Aki többet eszik, annak ez könnyebb. Nyilván egy átlagos fogyni vágyó embernél ez átlagban kevesebb, de előfordulhat s elég szerencsétlen lenne akkor még literszámra vizet inni, akkor is, ha az rosszul esik. Én csak annyit tudok inni, amennyi jólesik, sokkal kevesebbet vagy többet nem, biztos nem vagyok vele egyedül.

Az 1600 kcal csökkentése... Dehogyis kell azt csökkenteni. Nekem a 2000 alá menni is elég nehéz, hacsak nem kerülöm a legtöbb ételcsoportot. Extra mozgást be lehet hozni (én pont nem jeleskedem benne, de azért a kis 1-2 óra mozgásom is valami), de azért ha egy fickó 1600 kcallal kezd fogyni, igencsak elvárom, hogy ezzel be is fejezze, hiszen ez roppant kevés étel, nagy bajok vannak, ha ennyivel elkezd stagnálni (s akkor is előbb gondolnék arra, hogy hozza rendbe a belassult anyagcseréjét, nemhogy további csökkentések)... Talán még egy zsokénak is kevés ez, akármilyen is az anyagcseréje, mert többet mozog...?
Ha lefogyok mondjuk 55 kilóra (alacsony nő vagyok, egyelőre nem sok izommal, bár lehet, hogy az hamarabb jön, mint ahogy lefogyok...), akkor is több lesz az energiaigényem, mint 1600 kcal... Annyit nem fogadok el (amúgyis tömegelni akarok, valamit az is számít). Nem is tudok olyan keveset enni (az aktuális súlyomnak ehhez semmi köze, úgy tűnik)... Ki kéne hagynom komplett napokat hozzá s az nem az én műfajom.

Ha ez segít, elmondhatom, hogy most, hogy összeszámoltam, megint 2200 kcalnál )vagy inkább kicsit fölötte, ezt nem tudom pontosan számolni) álltam meg, mint tegnap... De én is látok extrém értékeket nőktől, de férfiaktól is. Nem mindenki fogy sikeresen vele, egyesek már ott tartanak, hogy elgondolkodom, hogy a szervezetük spontán energiát csinál napfényből, levegőből és vízből. Pedig ebben érthető módon nem hiszek. Tudom, hogy lassulhat az anyagcsere, nem keveset, de egyesek már szuperképességeket mutatnak fel e téren. Viszont szavahihető emberek. Na mindegy.

Azt értem, hogy hogyan koplalnak. Sokszor elszántság, lehet önagymosás, de van, aki keményen szenved az éhségtől s ennek örül. Van olyan étrend s ember, hogy jóllakottság van, valami elmászik az ember éhségérzetében és egyéb evésre késztető dolgaiban. Mert azt ismerem, hogy milyen nem megéhezni soha, de gyengeség vagy valami olyankor is szól, hogy talán enni kéne. Aztán az első falattal bebiztosítom, hogy nagyon durva már ne legyen a nap, általában megjelenik az éhség és nem múlik el nagyon tartósan, amíg valami rendesebb bevitelem nem lesz, akármennyire is laktató étrendem van. De rengeteg emberrel találkoztam, aki brutálisan aluleszik s azt állítja, képtelen többet enni. Némely drasztikus étrendváltás velem is csinál ilyet, de pár nap alatt kijön a szervezetem a sokkból s azért addig sem 500 kcal megy, mint egyeseknél. Pár hónapja már előáll az a fura dolog, hogy egészen kevés étellel jóllakom egyszerre (sosem voltam ilyen, most se jellemző, de néha megtörténik), de ilyenkor 1-2 óránként megéhezem, ez nem valami kényelmes, de majd visszaállok a rendes, napi 1-2 evésemre. De több pici étkezéssel nincs baj. Több nagyobb nem fér bele.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14949 számú posztjára

Igen, elég 2 naponta a súlyzós edzés. Az elején koncentrálj a gyakorlatok helyes kivitelezésére, aztán majd lehet növelni az ismétlésszámokat, utána meg nehezíteni. A regenerálódást lehet javítani a másnapi zsírégető zónás edzéssel.
L-carnitin csak az alap pulzusodat tolja feljebb, így segíti az energia égetését (itt se kell nagy dolgokra gondolni, inkább versenyzői szinten számít ez). Ha edzel mellette rendesen, akkor az utolsó kilóknál számíthat, így az elején szerintem nem sok értelme van. Én jelenleg csak multivitamin, C-vitamin, magnézium, amit szedek, illetve időszakosan ízületvédőt, fehérjét (amennyiben gyengébb napom van belőle). Táplálékkiegészítők közül én az elején csak multivitamint szoktam javasolni. Ha majd komolyabban fogsz elkezdeni mozogni, akkor C-vitamin, magnézium. A téli hónapokban viszont edzéstől függetlenül D-vitamin.
Én sose voltam nagyon elhízva, 96 kg fölé sosem mentem. Nálam a testkompozíció javítása és fenntartása a cél (egyszer majd szeretnék kockahasat, de ez a jelenlegi munkám mellett elég nehéz). Már jó pár dolgot kipróbáltam az utóbbi években. Főleg a kajálásokat nehéz kivitelezni (meg azt is, hogy mennyit egyek, mert minden nap más a tényleges munka mennyisége).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14946 számú posztjára

Ez a mínusz fél kiló nem jelent semmit önmagában, simán ingadozik a testsúly. Nekem -2 kg 2 nap alatt, igaz, a lecsökkent szénhidrátbevitel miatt, követve a szokásos forgatókönyvet. De ha +1 kg jelenne meg holnap, az se jelentene a világon semmit.
Hosszabb távon lesz érdekesebb a dolog ;)

1600 kcal simán működhet egy férfinál, állítólag pláne, ha nagyon sok feleslege van, így abból rengeteg energiát tud meríteni napi szinte, hallottam már ilyen esetekről, fura, de egyesek bírják a napi 2000 kcal deficitet és megfelelően fogynak is vele, sok-sok hónapon át, gond nélkül.
Mások pedig sokkal karcsúbb és kevésbé izmos testtel koplalnak ennyi mellett. Vagy nem, én nem próbálok meg eligazodni. A saját esetemben igyekszem kitapasztalni, hogy mi a jó és kész. De én eleve nem bírom a nagy deficitet, garantáltan nem fogok éhezni...
A párom se bírja, nagyon éhezik 2500 kcallal, amikor 63 kilós súlyra megy le, nem is csinálja már, inkább marad 70 s inkább megirigyeli a súlyzóimat néha :D... Nagyon helyes, nem sokkal erősebb nálam, ráfér egy kis izom felül, a lábai izmosak. 1600 kcal képtelenség lenne neki, az másfél étkezés, ami kicsit rosszabb, mint egy...

Engem a női 1200 borzol fel kicsit. Jó, nem ehet mindenki 2000 kcalt, mint én szoktam volt, de ez a szám beégett a fejekbe, mindenféle téveszmékkel együtt. Egy ismerősöm előadta, hogy az ő dietikusa vagy orvosa azt mondta, hogy egy nő csak 1200 kcal-lal fogy. Az tökmindegy, hogy milyen nehéz, izmos, magas, aktív vagy bármi, nőnek ennyi kell és kész. Na persze.
De táplálkozás terén tele vagyunk téveszmékkel, az emberek pedig imádják az általánosítást és ugyanazokat a számokat és elveket ráhúzni mindenkire.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14949 számú posztjára

Nem engem kérdeztél, de persze, hogy elég, nem eddzük ugyanazt az izmot mindennap, rendesen megterhelő edzésnél az nem megy, pihennie kell.
Amikor én épp harmatgyenge kezdő vagy újrakezdő vagyok, nem tudok még 2 naponta sem edzeni, 3 jobb, bmati is ezt szokta írni, igazából senkitől sem láttam még ezt, mindig a heti 3 alkalmat mondják testes edzésnél, de én világosan éreztem, hogy az nekem túl sűrű, úgyhogy egyetértek, heti 2 is elég lehet adott esetben.
A majdnem mindennap edzők (már ha értenek hozzá) osztásban csinálják, ők is pihentetik az egyes izomcsoportokat, mert ezt így kell, a túledzés kontraproduktív.

Nem érdekel, ki mit ír vízre, nyilván ha az ember megeszik 3 kg görögdinnyét (dinnyés napjaimon így toltam anno), fél kg főtt rizst 40 dkg víztartalommal (mi nem tudjuk sokkal kevesebbel puhára főzni, de ez mindegy most) s 1-2 liter levest, akkor (normál vízigénynél) nem kell sokat innia mellé s még alig evett valamit, jöhet az ételből több is... :D Mondjuk ez úgysem sűrűn fordul elő, egy normális napon nincs ennyi folyadék az ételben, de azért van, akinek gyakran jön közel 1 liter víz csak a reggeli zabkásával, egy másik a levessel ebédkor... De mindenki csinálja, ahogy jónak látja s ahogy neki működik. Nekem a víz az víz, akármivel is van körítve s ezzel érezhetően a szervezetem is így van. Sosem panaszkodik, ha egész nap alig iszom tiszta vizet, amíg rendesen hidratált.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14946 számú posztjára

Én jelenleg 3200-3400 kcal között eszem és lassan fogyok heti 0,15-0,2 kg között (186 cm, 93 kg, ffi). :)
Mindemellett 380-450 g Ch-val, ami egyeseknek megdöbbentő. Szóval hidd el, hogy a több energia még idővel segíteni is fog. Az edzések is jobban mennek.
Az elliptikus trénerre visszatérve: nyugodtan edzhetsz a kardió zónában is, ha bírsz, azzal semmi baj sincsen, akkor több energiát égetsz el. Annyi változik, hogy az elégetett energia nagyobb része lesz szénhidrát és kisebb része zsír( ha jól emlékszem, akkor zsírégető zónában 40% zsír, 60% szénhidrát az elégetett energia aránya; kardió zónában már 30%-70%). Tényleges zsírbontás egyébként is csak az edzés megkezdése után 30-45 perccel kezdődik meg állandó intenzitású edzések esetén (intervallum edzéseknél ez jóval kevesebb, de ez függ az edzés intenzitásától is). A zsírégető zónás kevésbé terhel le, az erősítéses napok közé könnyebb betenni, amikor már tényleg erősítesz, addig meg lehet kardió zónában is edzeni. Az erősítéses napokon viszont tedd oda magad, ha már megfelelően begyakoroltad a mozgásmintákat (erre viszont 6-8 hetet érdemes szánni, még mielőtt keményebben belevágnál)!
A folyadékbevitelhez hozzá lehet számolni a lédús gyümölcsöket, leveseket, kávét, teát, stb., de akkor is a napi beviteled min. a 70% tiszta víz legyen. Ha megeszel pl.: 70 dkg dinnyét, annak több, mint a 90%-a folyadék, ami azért nem elhanyagolható folyadék.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14936 számú posztjára

3 nap semmi se. A testsúlyunk természetesen is ingadozik egy csomót, hol ennyi, hol annyi víz van bennünk, a salakanyag se mindig ugyanaz, de általában a vízről van szó. Én lassan fogyok vagy sehogy, tizenpár napos mérleg szerinti stagnálást fel se veszek, ha tudom, hogy megfelelően eszem és nyilván fogyok, csak ez nem látszik napról napra a mérlegen, az emberi test sokszor ilyen.

A szigorúság és az ételek kizárása nagyon egyedi. Nekem a mindent lehet nem működik, szinte minden ételcsoportnak mennie kellett (mikromennyiségek azért nekem pont jól jönnek... de van aki szigorúbb) s ez még könnyebbé is teszi a dolgot, érdekes módon. Majd biztos belejössz, hogy neked mekkora lazaság fér bele milyen egyéb módszerek mellett... Néha beállok valami olyan állapotra, hogy utána lazíthatok, nem lesz különösebb gond, érdekes dolog az emberi test és psziché... De általában bizonyos dolgokat tiltani érdemes, másokat kis mennyiségben fogyasztani, megint mások pedig simán lehetnek korlátlanok vagy majdnem korlátlanok, mert jók és amúgysem tudjuk túlenni magunkat belőlük.

Ami az ivást illeti, az étel vízmennyisége is ugyanúgy víz, hidratál, úgyhogy ha sok vizet fogyasztasz, sokkal kevesebb direkt vízivás (plusz más víztartalmú folyadékok mint pl. tea, nekem a kávé is a komoly hidratálást jelent néha) is elég. Az éjszakai felkelés tuti nem kis részben egyéni. Én megihatok 2 liter vizet közvetlenül lefekvés előtt, akkor sem fogok felkelni, a párom pedig minden egyes éjszaka felkel, ha fél liter vizet ivott aznap, akkor is (mondjuk ő akkor is hidratált, mert elég vizet visz be ételből az ilyen ritka napokon s ilyenkor nem is fut reggel, mert akkor literek mennek be csak délelőtt. mindketten simán megiszunk 4 litert adott esetben, bár ritkán mérjük).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14942 számú posztjára

Ha méred a pulzusod, akkor van egy közelítéses módszer, ami jó szokott lenni kezdőknek:
220-ból kivonod az életkorodat. Ez lesz a max. pulzusod. Ennek kell nézni %-osan, hogy hogyan szeretnél edzeni:
- 50-60% (tehát a fenti értéket szorzod 0,5-tel, az lesz az alsó határa, aztán a fenti értéket szorzod 0,6-tal az lesz a felső határa): ez az egészségmegőrző zóna. Ez azt jelenti, hogy alacsony intenzitással edzel. Regeneráció gyorsítására ideális.
- 60-70%: zsírégető zóna. Itt a leghatékonyabb a zsírégetés az állandó intenzitású edzéseknél. Ezt viszonylag könnyű tartani és itt égetsz a legtöbb zsírt mennyiségre.
- 70-80%: kardió zóna. Ez a közepes intenzitású edzés. Itt kevésbé égeted a zsírt, viszont a szénhidrátokat jobban. Kevesebb ideig tartható, mint az előző, de több energiát éget. Javítja a keringési rendszert
- 80%-90%: magas intenzitású edzés. Csak sportmúlttal rendelkezőknek ajánlott. Ez már az anaerob zóna (szemben a 80% alatti zónákkal) itt már nem tudod csak légzéssel fedezni az oxigént. Rövid ideig tartható fent. Komolyabb hobbisportolóknak ez a teteje az edzésnek.
Az aerob zónában(50-80%) tudsz beszélgetni, bár a kardió zóna tetején már csak 3-4 szót tudsz egyhuzamban mondani, addig az anaerob zónában már nem tudsz (innen már kapásból lehet tudni pulzusmérő nélkül is, hogy melyik zónában vagy). :)
Lehet állandó intenzitással edzeni, de van ún. változó intenzitású (intervallum) edzés. Ekkor a zónák között váltogatsz (a könnyű intenzitás itt a zsírégető és egészségmegőrző zóna közötti váltás, a közepes a kardió-zsírégető, a magas az anaerob-zsírégető/kardió).
Ha állandó intenzitással edzel, akkor kezdésnek ne menj feljebb a zsírégető zónától. Ha intervallumszerűen akarsz, akkor a könnyű intenzitást válaszd, de csak akkor, ha képes vagy min. 30 percet megállás nélkül a zsírégető zónában maradni.
A napi 10.000 lépés, az egy átlagos életvitel, az már nem ülő, de nem is könnyű fizikai szint, de egyébként mindegy is, mert napi tevékenység, tehát nem kell külön számolni.
Az izzadás relatív (nagyon folyadékfogyasztás-, hőmérséklet-, páratartalom-függő, a fáradtsági szinted is befolyásolja). Rólam már zsírégető zónában is szakad a víz, pedig mostanában közepes/magas intenzitású intervallum edzéseket végzek.
Én még azt az aktivitás mérőt nem próbáltam. Elvileg kevésbé pontos, mint a mellkaspántosak, de tájékozódásnak akkor is elegendő.
Kicsit hosszú lett, de remélem nem bonyolítottam nagyon túl és érthető, mit akartam írni. :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #14942 számú posztjára

Sajnos, az izzadás semmit nem jelent, max, hogy vizet vesztesz, és innod kell utána.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14940 számú posztjára

Oké, hogy elliptikus tréner, de pulzusodat méred, hogy tényleg kardió zóna-e? Vagy van-e valami jele, hogy tényleg arrafelé mozogsz-e. Sajnos ez eléggé szubjektív tud lenni.
A súlyzós edzéshez javaslataim: tárogatás (mellizom), oldalemelés (váll), előre emelés (szintén váll, de nem ugyanazokat a részeket terheled), lórúgás (tricepsz), a karod magad mellett és karhajlítás+nyújtás ülve (bicepsz), fűrészelés (lapocka), felhúzás (alsó hát), súly nélkül támaszos guggolás vízszintesig (egyelőre, comb), 90 fokban hajlított térdekkel háton fekve a földön lábemelés (has), vádliemelés két lábbal hajlított vagy nyújtott térdekkel (vádli). Ezekkel a gyakorlatokkal elég jól le lehet fedni a teljes testet. Gyakorlatonként 3-4 sorozattal, ismétlésszámban pedig érezni fogod, hogy mennyit bírsz ( az alatt maradj 1-gyel). Nem kell minden edzésen elvégezned az összeset (3-4-et válassz egy edzésre, amiben vagy comb vagy mell vagy hát van). Hasat, vádlit minden edzésen lehet csinálni. A sorozatok között 1-3 perc pihenő elég.
A napi aktivitás nagyon sokat tud számítani hosszú távon. Persze ez csak akkor igaz, ha otthon ülsz és a munkahelyeden például sokat állsz vagy mozogsz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14938 számú posztjára

Minél inkább szorítod a hurkot, annál jobban megmakacsolja magát a szervezeted.
A kardiózom napi 40-50 percet az mit takar? Tényleg kardió vagy csak kardió jellegű edzés? A súlyzós gyakorlatok mehetnek 2 naponta. A kardiókat meg a köztes napokra kellene betenni. Heti 1 pihenőnap kötelező. Ha tudsz több, egymás utáni napon ugyanarra az izomcsoportra edzeni, akkor gyenge az intenzitás.
A folyadékbevitel hiánya is okozhat stagnálást, ugyanis a víz segíti a zsíranyagcserét, továbbá minél többet iszol, annál kisebb az esélye, hogy a szervezeted vizet tartson vissza és mindezek mellett még számos más dologhoz is szükséges. A 3 literes ajánlás 60-70 kg-os emberekre vonatkozik, akik ülő munkát végeznek. A folyadékbevitelt nem hirtelen kell megemelni, hanem néhány naponta vagy hetente kell csak 1-2 pohárral többet inni és el fogod érni a célt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14936 számú posztjára

Ha változtatsz a kalóriákon, akkor inkább emelj, azt is 2150-2200 kcal-ra. Ezt edd is le, tehát kicsit inkább felette egyél. Most a BMR-edet eszed (durván), ez még ok, ha min. 35 kg felesleg van rajtad, de ha csökkenni fog a súlyod, akkor lehet, hogy elég lesz tartani (akkor csökken a BMR értéke is), de még lehet akkor is kellesz egy keveset emelni (ez olyan -10 kg után).
Ha 2-3 hétig nem mozdul a súlyod, akkor lehet aggódni.
A heti 3-szori mozgással barátkozz minél hamarabb olyan intenzitással, ami kimozdít a komfortzónádból, de még nem terhel túl. Egyelőre mindegy, hogy mi, majd ennek később lesz jelentősége, de a lényeg, hogy a izom- és keringési rendszered szokja az edzéseket.
Ha bírod a folyadékot, akkor lehetne emelni akár 4,5-5 literig is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14934 számú posztjára

Ez így jól hangzik. Nyilván az időzítés is jobb, ha olyan, ami az embernek fekszik. Nekem az változó, néha olyan picivel jóllakom egy ideig, hogy muszáj vagyok sokszor enni, de azt én sem szeretem, kényelmesebb ritkán enni s valahogy jobban is laktat. A csokit én speciel megtartottam szénhidrátszegény étrendben is, de saját készítésűt. Ez egyébként pont az, amit a legkülönfélébb étrenden esznek az emberek, legfeljebb ritkán, keveset, nagyon kakaósat... De persze ha valaki el tudja hagyni, az jó. Nekem mostanában maradt el, ami jó, mert engem nem laktat valami jól (azért mondjuk a zöldségeknél sokkal jobban) s a fogyáshoz ez nálam általában nem előnyös, de azért az idők folyamán lecsökkent a mennyisége s az édessége is.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14931 számú posztjára

Nem lehet megmondani, mi fog történni, hiszen a kalóriaigényed ismeretlen, de ha az oldal fél kiló fogyást tippel, akkor kiindulásnak nem rossz, aztán majd meglátod (itt az oldalon a BMR fölött 100 kcalt szoktak ajánlani, én ezzel nem foglalkozom, főleg, hogy fogalmam sincs a BMR-emről és a statisztikáktól el szoktam térni. de ehetsz 2150 kcalt, kiindulásnak az se rosszabb. aztán ha olykor alámész, az nem gond, a tartós túl alacsony kalória a nem jó, csak ki kell találni, mi neked a túl alacsony). Várható, hogy fogysz zsírból, de a tempót nem lehet előre tudni. Ha jól érzed magad így, nem éhezel, az remek. A hasmenés kevésbé remek és sok oka lehet, de én eleve nem értek a témához, úgyhogy ehhez nincs mit hozzátennem.
A 2000 kcal tehát igen jó eséllyel nem túl sok, hogy túl kevés-e, az emberfüggő, de ha túl gyorsan fogysz (most ugye a hasmenés és az amúgyis változó vízvisszatartás miatt még nem látszik a fogyási ütem, egy hét amúgyis kb. semmi), akkor egyél többet. Vagy ha sokat vagy éhes. Ha éhes lennél, de nem fogynál többel, akkor pedig étrendváltoztatás kellene, erre mondjuk a jövőben még van esély, most úgy tűnik, megy ez neked.

Gondolom, változtattál valamit már most, ezért a hasmenés, étrendváltoztatásnál könnyen előfordulhat.

Úgy tűnik, sokszor alámész a 2000 kcalnak. Ez működhet, de én a magam részéről szeretek egy erősebb napot tartani úgy hetente, csak hogy az anyagcserém ne találjon ki előnytelen dolgokat (nem tudom, működik-e, de logika van benne és úgyis jönnek evősebb napok néha, hasznosak lehetnek még lelkileg is). Nagyon nem jó, ha túl keveset eszel tartósan és belassul az anyagcseréd. Ha tényleg aluleszel, már pár nap is gond lehet, amennyire tudom, én egy bizonyosan nem extrém alacsony bevitel, hanem egy nekem pont kellemes kis deficit mellé rakom be az erősebb napomat.

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Válasz bmati #14929 számú posztjára

Szia! Köszönöm a segítséget és a bíztatást :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14927 számú posztjára

Amikor súlytartózom, akkor 7-10 naponta, ha tömegelés vagy szálkásítás van, akkor 1-3 naponta. Ha stresszel a súlyod, akkor ne mérd magad naponta, egyébként elég szerintem heti 2-3 alkalommal mérni, pláne, ha már csak kevés súlytól akarsz megszabadulni (ha többtől, akkor elég lehet heti 1-2 mérés is). A mérést reggel kell még evés előtt, de WC-zés után mérni.
Önmagában ne csak a mérleget használd, mérj körméreteket is legalább karra, combra, derékra, csípőre, mellre.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Easybrill #14926 számú posztjára

Szia!
Könyvek közül Paul Wade - Fegyencedzés c. könyve egy elég alapmű (az 1. része bőven elég, mert 3 részes), mellette pedig Gödrösi Ádám - Street workout mindenkinek c. könyvét ajánlom (ebből van egy 2. rész is, de az 1. bőven elég lesz). Ebből a két könyvből egész jó edzésterveket lehet összehozni, én évek óta ezek szerint edzem.
Videóanyagok a fegyencedzéssel kapcsolatban (a srácot sokan nem szereti, de nagyon jól összefoglalta a témát):
- gyakorlatokról: https://www.youtube.com/watch?v=lSlYHVD22HI
- sorrend helyretételéről: https://www.youtube.com/watch?v=9TRQB7gK2OU
- gyik: https://www.youtube.com/watch?v=wkjinN_YPLc
- gyakorlatok könyvből kivágott formában a mesterhatos menüpont alatt (kezdésnek elég a guggolás, lábemelés, fekvőtámasz, húzódzkodás): http://users.atw.hu/fegyencnaplo/
Street workout mindenkinek könyvről videó (ízelítő):
https://www.youtube.com/watch?v=Az222glWANw
Az utóbbi könyvet el kell olvasni, még, ha a fegyencedzést nem is olvasod (fegyencnek csak a rendszerét kell észben tartanod, illetve egy normál szintre könnyebb vele eljutni, ha előtte gyengébb szinten álltál). A kettő kombinációjából már elég szép testet ki lehet dolgozni (és még a magasabb szintekre sem kell feltétlenül eljutnod hozzá). A street workout könyvben egyébként a fordított evezés és tolódzkodás gyakorlattal bővül, illetve elég komoly prehab-, rehab- és nyújtás gyakorlatok vannak benne.
Ezek a könyvek kevésbé szakmaiak, mint sok társuk, viszonylag könnyen emészthetőek és magyar nyelven is hozzáférhetőek.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14927 számú posztjára

Régen, amikor még simán ettem deficitben és fogytam, naponta mértem magam, kíváncsi típus vagyok lés nehogy pont heti mérlegeléskor legyen bennem több víz :D Néha napi kétszer is, mert miért ne? Tudom, hogy az nem jelent semmit, de a reggeli sem sokat, helyiértéken tudom kezelni a változásokat, szemem se rebben plusz 2 kilótól, hiszen ez még normális az emberi szervezet esetében, azt pedig tudni szoktam, hogy van-e esélye hízásnak. Ha jó okkal sejtem, hogy deficitben vagyok két hete, akkor nincs mitől félnem, túl keveset úgysem eszem.
Mostanában inkább hetente 1-2 alkalommal mérem magam. De ha nem lenne mérlegem, akkor se lenne semmi, a ruháimon is észreveszem, hogy mi van, egy idő után pedig szemmel is látható a dolog, bár az nekem nehezen megy, 10 kilót nem veszek észre, csak majd karcsúbban, persze.
Van, aki jobb, ha nem méri magát. Nekem ez egy adat. A természetes súlyingadozás miatt szeretem sűrűbben, bár az én súlyom elég stabil, de biztos, ami biztos.

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Szia, nagyon is érdekel ez az edzésmód, így a segítségedet szeretném kérni a gyakorlafajtákhoz és a linkekhez. Hogy milyen szinten állok? :). Nagyon alapszint, konkrétan a 1-2 sorozat megy csak az 5 gyakorlatból 15-ös ismétléssel, a fekvőtámasz pl. csak könnyítve és elfogy az erőm. Erre gondoltál?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Easybrill #14924 számú posztjára

Én a progresszív terhelésben hiszek, ha erősödésről van szó, legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos edzés. Érdemes lehet összeállítani magadnak edzéstervet, amit 2-3 havonta kicsit meg lehet variálni. Saját testsúlyos edzésnél a kötelező gyakorlatok: fekvőtámasz és/vagy tolódzkodás, vízszintes húzás és/vagy húzódzkodás, guggolás, kitörés, lábemelés, híd gyakorlatai az aktuális szintednek megfelelően. Nem kell nagy dolgokra gondolni: pl.: ha nem megy a női (térdelős) fekvőtámasz, akkor csináld úgy, hogy rádőlsz valamire kb. 30 fokban és ahogy egyre könnyebb lesz ez, úgy növeled a szöget a függőlegeshez képest; vízszintes húzásnál ugyanez. Guggolni, ha nem bírsz normálisan (a feneked a bokád szintjéig menjen le), akkor csinálj fél guggolásokat vagy támaszos guggolásokat, lábemelésnél, ha nem megy a nyújtott lábas fekve, akkor hajlítsd be 45 fokban vagy 90 fokban a lábad és úgy csináld. Húzódzkodás/tolódzkodás később lesz hasznos, 3-4 hónapot érdemes várni a kezdéssel, akkor pedig vannak különböző ellenállású gumikötelek/gumiszalagok, amikkel lehet könnyíteni a gyakorlatot. Olyan gyakorlatokat kell választani, amiből max. 15 ismétlést tudsz megcsinálni 1 sorozatban és 3-4 sorozatot érdemes csinálni gyakorlatonként. Később kiegészítésnek lehet pl.: vádlira, karra, alkarra külön edzeni, de az még egy másik szint. Progresszív terheléses gyakorlatokban tudok segíteni még, de először azt kell megállapítani, hogy milyen szinten állsz. Ha érdekel a téma, akkor könyveket, illetve linkeket is tudok küldeni, amiket érdemes megnézni.

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Válasz bmati #14917 számú posztjára

Szia,
köszönöm szépen a rengeteg infót, ez hatalmas segítség nekem.
Mozgás szempontjából inkább az otthoni edzést választom Béres Alexandra progjamjaiból saját testsúllyal, de bármilyen kritikát , tanácsot vagy ajánlást szívesen elfogadok. Nincs gyakorlatom ezekben, de ezért vagyok itt, hogy ez megváltozzon. Szóval mégegyszer köszi:).

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Válasz shinita #14918 számú posztjára

Szia, nem vagyok anorexiás, bulémiás ilyesmi, csak egyszerűen amúgy is vékony alkatot örököltem anyai részről és igen, nem mozogtam és keveset ettem. Igen kimondhatom elhanyagoltam magam. Hidd el nem könnyű ilyeneket leírni, de köszönöm a motiváló üzenetedet neked is és b'matinak is.♡ A lassú " üzemmódot " választom, mert nem számít mennyi idő alatt jön fel a súly csak ésszerű keretek között legyek :). Jó hogy itt lehetek köztetek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz shinita #14918 számú posztjára

Részben nem gond, de azért nem mindegy a sebessége és a milyensége sem. Az edzésnél már azzal is lehet komoly izomfejlődés, ha eddig nem csinált semmit. A lényeg, hogy legyen használva az izom (ha rövid, de intenzív /magához képest/, akkor a 20 perc is bőven elég, tapasztalatból mondom, de ha túl intenzív, akkor hosszú távon megbosszulja magát). A lassú tömegelés mindig célravezetőbb, mert később a túlzott zsírosodás problémákat okozhat, amiket később nehezebb orvosolni és többször annyi ideig tart, mintha lassabban haladt volna. Tömegeléskor mindig megy fel zsír, csak nem mindegy, hogy mennyi. Ha lassan tömegel a szervezet szépen lassan alkalmazkodik és tényleg csak a szükséges zsírt fogja tárolni, nem kezd extrémen betárazni. A törékeny alkatnál pedig esélyes, hogy eddig a szükségesnél kevesebbet evett, így pedig még inkább lassabban kell nekikezdeni a tömegelésnek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #14917 számú posztjára

A zsírosodás nem gond, a leírás alapján pont ez az egyik cél. Nekem az jött le, hogy egyelőre a fő cél, mivel az edzés kevés ahhoz, hogy komoly izomfejlődés legyen. Elnéíve a magasságot és a testsúlyt, kelleni fog a zsír. Az más kérdés, hogy az úgyis jön tömegeléskor és lehetne máris izomra menni, de ez nem mindenkinek megy olyan gyorsan, főleg ilyen törékeny alkattal. Ki tudja, mi történt a múltban, betegség, akármi...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #14917 számú posztjára

A zsírosodás nem gond, a leírás alapján pont ez az egyik cél. Nekem az jött le, hogy egyelőre a fő cél, mivel az edzés kevés ahhoz, hogy komoly izomfejlődés legyen. Elnéíve a magasságot és a testsúlyt, kelleni fog a zsír. Az más kérdés, hogy az úgyis jön tömegeléskor és lehetne máris izomra menni, de ez nem mindenkinek megy olyan gyorsan, főleg ilyen törékeny alkattal. Ki tudja, mi történt a múltban, betegség, akármi...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Easybrill #14915 számú posztjára

Szia!
Heti 0,2 kg-os tömegnövelést állíts be a heti fogyásnál (ellentétes előjelűként írd be és így tudod használni tömegnövelésre az oldalt). Napi keret 2160 kcal, ehhez még hozzájön a sport, mert anélkül izmot építeni nem fogsz.
Makrók: fehérje 70 gramm naponta (mehet feljebb, de 100 gramm fölé ne nagyon menj még). Zsír 47 gramm (60 gramm fölé ne menj még), szénhidrát a többi (kb. 360 gramm, ez lehet több/kevesebb attól függően, hogy mennyivel több zsírt és fehérjét eszel, mennyit és mit sportolsz). Ezek a kiindulási értékek. Ahogy jön felfelé a tömeg, úgy fognak változni felfelé az értékek, szóval 6-8 hetente nem árt felülvizsgálni mind a napi keretet, mind a makrotápanyagokat (mert %os szinten nem biztos, hogy ugyanannyi lesz). Heti 0,5 kg-ot nem ajánlanék tömegelésre semmiképpen, mert az tuti zsírosodás (kezdő fiatal férfiak tudnak kb. 1,5 kg izmot építeni az első hónapokban, fél év után már a havi 0,8-1 kg is nagyon jó náluk; nők ettől jóval kevesebbet az eltérő hormonháztartás miatt). Ha valahogy akarsz is kinézni, akkor lassan járj, tovább érsz. ;)
Mozgás: mivel tömegelni akarsz, így heti 2 teljes testes erősítés, tehát minden nagy izmot meg kell edzeni (később ez majd mehet fel 3-ra, de az első 4-8 hétben elég lesz a kettő is, hogy tudj regenerálódni az edzések között). Nem tudom, hogy teremben akarsz edzeni vagy otthon, mert ez sem mindegy a gyakorlatok szempontjából (és az izomtömeg növelése szempontjából sem). Az első alkalmakkor lehet 1,5 óra is az edzés, ekkor még alacsony súlyt/könnyű gyakorlatot válassz, hogy begyakorold a mozdulatsorokat és ne égesd ki magad pár hét után. Konkrét gyakorlatokat is tudok mondani szükség esetén, amiknek benne kellene lennie, ha érdekel (nem tudom, hogy mit csinálsz és milyen elképzeléseid vannak). Heti 1-2 alacsony/közepes intenzitású kardió edzést a 2 erősítés közé tegyél be (tehát mondjuk hétfőn erősítés, szerdán kardió, pénteken erősítés, vasárnap kardió), ez segíti a regenerációt is (csökkenti a bezsírosodás esélyét, illetve a keringési rendszert is erősíti), alkalmanként 30-50 perc elég.
4-8 hetente nem árt felülvizsgálni a dolgokat (kaja és edzés téren).
Ha a fejlődésedet szeretnéd nyomon követni, akkor a mérleg legyen kb. az utolsó dolog, amit előveszel. Körméreteket mérj, optimális esetben testzsírszázalékot is mérhetsz bőrredő mérésekkel kb. 3 havonta (a mérlegé nem pontos, ha tud ilyet, de arra jó lehet, hogy nyomon kövesd, hogy merre mozdul el, ami esetedben elég is lehet), ezek mellett persze a tükör és csak utolsó esetben kell a súlyod. Ezeket se napi szinten kell mérni, kéthetente-havonta mérhetsz körméreteket, súlyt.
A célsúlyodhoz kb. 8-10 hónap kellesz. Az elején fel fog pattanni a súlyod, mert a zsírraktárakat fogja először építeni a szervezeted az eddig alacsony keret miatt, de emiatt ne aggódj, később kompenzálódni fog (a kis súlyod miatt valószínűleg nincs rajtad elég zsír, ami szintén egészségtelen).
Ha vannak kérdéseid még, akkor jöhetnek, amint lesz időm, válaszolok is.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz Easybrill #14915 számú posztjára

Nos, nem tudhatom a kalóriaigényedet, de nem hangzik rosszul... Kicsit túlmenni ezen a fehérjén és zsíron nem gond, sok izmot ne várj, amíg nem edzel rendesen (de persze parányi izomzatnál ez még igen kevés edzéssell is megindul, legalábbis ez a logikus, attól függ, mit edzel a 20 percekben)... Nekem rendben levőnek tűnik, aztán meglátod, mi merre alakul. Én a fogyásomból jöttem rá a tényleges kalóriaigényemre s a szervezetem visszajelzéseiből arra, hogy milyen makrók s ételek a legjobbak, erre fix szabály nincs, még a fehérjeigény a legstabilabban számítható, a másik kettőnél elég nagy a mozgástér (de azért a fehérjénél is van, nincs olyan, hogy egy pirinyó sávban kell enni és kész, max. a fehérjére extrém érzékeny embereknél, akiket nagyon sajnálok, elég nehéz lehet nekik).
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Üdvözlök Mindenkit!
Csak pár napja használom az oldalt és szeretném kérdezni hogy jól csinálom-e.
Hízni szeretnék és egy kis (?!) izom is rámférne. 35 éves, 172 centis nő vagyok 47 kilóval, ülőmunkát végzek, betegségem nincs.
Jó - e ha a napi keretem 2150 kcal, ebből zsír:72g, sz.h.:296, a fehérje pedig 81g. Néha túleszem magam fehérjéből és zsírból. A célom 60 kiló lenne ( egyenlőre ;)) heti 0.5 hízással. Változtassak valamit a beállításokon szerintetek? Sportolás egyenlőre csak heti 3× lenne 20 perc, mert nem bírok többet egyszerre. Ezt szeretném később emelni, persze. Jó ez így? Köszönöm a válaszokat:).

Válasz

Tetszik (0)

Benito

Válasz shinita #14913 számú posztjára

Köszönöm a választ, az igazság, hogy most ismerkedek mindennel. Örültem, hogy rátaláltam erre a lehetőségre, de az első nap megakadtam az arányoknál, ami az elfogyasztott ételeknek megfelelően változik. Az orvosok által megszabott értékeket próbálom megtartani, vagy legalább is közelíteni, de ahogy írtad összetett dolog ez, remélem a magam igényeit ki tudom tapasztalni.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz Benito #14910 számú posztjára

A cím inkább azt jelenti, hogy ide írhatod a máshova nem passzoló kérdéseket és hogy bizonyára kapsz valamilyen választ. Az, hogy menj orvoshoz, dietetikushoz (valószínűleg a kombináció a legszerencsésebb... sok orvosnak nincs sok köze a helyes táplálkozáshoz), aki személyre szabott tanácsot adhat. Ezek a dolgok egyéniek, egy szakember is kevés online...
A fehérje az, amit azért meg lehet tippelni, hogy valószínűleg mi jó, de még itt is vannak érdekes egyéni tényezők. Van, akinek muszáj fehérjeszegényen étkeznie. De normál esetben 1-2g/kg (zsírmentes testsúlyra) megfelelő szokott lenni, nagyobb aktivitásnál nagyobb az igény, fogyáskor is érdemes többet, mint a minimumot... De a többi igencsak egyéni. Én cukorbetegként (is) lent tartanám a szénhidrátot, de hogy mennyire, nos, ez tényleg keményen egyéni és orvosi dolog, egy orvos sem adhatna igazán felelősségteljes, konkrét tanácsot vakon, az adott esetet nem személyesen ismerve. Vannak ugye hozzávetőleges dolgok, az orvosok élből 150-160g szénhidrátot szoktak előírni, különféle extra szabályokkal, de ez nem jelenti azt, hogy ez minden cukorbetegnek jó és kész. Nyilván a kalóriaigény is számít, az aktivitás is... Összetett dolog ez.

Válasz

Tetszik (0)

Benito

Válasz sinnesro #14911 számú posztjára

Igen, járok mindegyik problémámmal szakorvoshoz, és kezelve van mindegyik, csak ahogy néztem a kördiagramot meglepődtem és gondoltam rákérdezek, de akkor novemberig (akkor megyek újra szakorvoshoz) megpróbálok az érzéseimre hallgatni. Remélem nem rontok sokat a helyzeten.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Benito #14910 számú posztjára

Értem. Biztosan válaszolnak páran, de én nem tudok róla, hogy itt orvos is lenne, persze bárki mondhatja.
Fent a szakértők között esetleg, de csak előfizetéseseknek, és ahogy elnéztem, nekem nem igazán szimpatikus étkezési tanácsokat olvastam. Nagyon szélsőséges, tiltólistás diétákat.
Pajzsmirigy is, cukor is, mindenképpen szakember! Endokrinológushoz jársz?

Válasz

Tetszik (0)

Benito

Válasz sinnesro #14909 számú posztjára

Köszönöm, mivel 2 napja vagyok itt, azt hittem vannak hozzáértők is. A "kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!" felajánlásból erre gondoltam.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Benito #14908 számú posztjára

Orvos vagy dietetikus mondja meg, ne egy fórumozó társaság. Szerintem.
Én biztosan nem hallgatnék egy ismeretlenre, aki nem szakember.

Válasz

Tetszik (0)

Benito

Szeretném megkérdezni, hogy kéne összeállítani a napi étkezést, hogy megfelelő legyen a szénhidrát-fehérje-zsír aránya, azt figyelembe véve, hogy 2-es típusú cukorbetegségem, pajzsmirigy alul működésem van és 1 vesével élek. Orvosi utasításra fokozottan oda kell figyelni a szénhidrát és fehérje bevitelre, emellett jelentősen fogynom kéne.
Köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Anita5070 #14906 számú posztjára

A "mit ettél" sor végén lévő "<" nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

Figyelj a recepteknél alkalmazandó szabályokra, mint pl a felszívott víz/zsír vagy sütés/főzés során történő elpárolgás.

Válasz

Tetszik (0)

Anita5070

Erdeklodnek hogyan tudnek recepteket feltenni, ha szeretnem latni a kaloriat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz PFJudit #14903 számú posztjára

A kalóriakeretet továbbra is annyinak mondom, mint amit korábban írtam. BMR értékére vagy az alatta lévő energiaszintre menni nem feltétlen jó dolog, pláne nem,ha csak egy számjegyű túlsúlyról beszélünk. A mozgás fogja megadni majd a tónust a testednek.
A 4000 kcal 10 nap alatt, az napi 400 kcal mínuszt jelent, ami elég sok kis túlsúly esetében. 10 kg alatti túlsúly esetén heti 0,5 kg fogyás már soknak számít (mozgás nélküli értékekről beszélünk), reálisabb a heti 0,2-0,3 kg (ami kb. 200-300 kcal mínusz napi szinten). Persze, ha sok mozgást iktatsz be, akkor össze lehet hozni, de a kérdés az, hogy bírsz-e szinte minden nap annyit mozogni...
A dietetikus jó dolog, sokat fog segíteni az étrend összeállításában.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz PFJudit #14900 számú posztjára

Ha (hosszú távon) keveset eszel, a szervezeted „éhező üzemmódba” kapcsol és idővel stagnálni fogsz. Ezért szoktuk ajánlani a BMR+100 (+-50) kcal keretet.

Az, hogy sétával mennyit kellene/lehetne beírni mint égetés, az attól (is) függ, hogy mennyi idős, hány kiló az ember, milyen edzettségi állapotban van, milyen rendszerességgel és intenzitással teszi azt stb.* Ha alkalmanként haza gyalogolsz ülőmunka után, akkor veheted valamiféle „extra teljesítménynek”, de ha ezt minden nap megteszed, idővel hozzászokik a szervezeted.

Én továbbra is úgy gondolom (ilyen súly mellett) nem kellene beírni a gyaloglást (akár kiugró, akár nem).

*ugyanez érvényes a különféle sportokra is

Válasz

Tetszik (0)

PFJudit 1

Válasz bmati #14901 számú posztjára

Köszönöm :)
A betegségem jól van kezelve, megfelelő mennyiségű gyógyszert szedek a pajzsmirigyemre, valamint IR irányába is szoktuk ellenőrizni a dolgokat. Viszont híztam az elmúlt egy évben kb 10 kilót, és félek, hogy ez hol áll meg. Nem vagyok kifejezetten kövér, de én már így nem érzem jól magam, és nem szeretnék mentséget keresni, hogy családi vonás meg Hashimoto meg gyerekek meg irodai munka. Tökmindegy, a lényeg, hogy nem kéne tovább hízni, meg olyan 7-8 kilót fogyni is kéne.
Az endokrinológus egyébként elküldött dietetikushoz, csak még nem jutottam el. De mondta, hogy ezúttal a kalóriákra figyeljek, ne csak a szénhidrátra (ahogy ezt a gdm óta tettem).
Most az 1411-es (BMR) limit túl nem lépésén küzdök, amit a program is ajánl. Nem mindig sikerül (épp nyaralunk...), de azért itt se eszek ész nélkül mindent.
Fogyni szeretnék, nem becsapni magam, és másfél hét alatt kb 4000 kalória mínusznál járok. Ez már önmagában is elég, hogy jobban érezzem magam :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz PFJudit #14898 számú posztjára

Szia!
Ha napi min. 8 órát ülsz, az az ülő életmód. Átlagos, ha napi min. 8 órát állsz/járkálsz. Érdemes inkább alulbecsülni ezeket. A mindennapi mozgáshoz képest a nagyobb kiugrásokat (esetedben a plusz 5 km-t) be lehet írni, viszont csak kb. a 2/3-át írd be, mert eléggé túloz a rendszer mozgás kalóriaégetés szempontjából.
Kezdésnek egy 1550-1600 kcal közötti keretet kellene beállítani a heti fogyás megadásával. A betegséged kezelése milyen stádiumban áll? Be van állítva már minden rendesen? (ezek eléggé befolyásolhatják a fogyásodat)

Válasz

Tetszik (0)

PFJudit 1

Válasz drisztina #14899 számú posztjára

Köszönöm a válaszod!
Igen, ezeket megtaláltam, és hezitáltam is, hogy ülő életmódot vagy átlagos aktivitást írjak-e be. Ülök egész nap az irodában, viszont emellett igyekszem sokat gyalogolni, lépcsőzni (7-10 ezer lépés/nap stabilan megvan). Végül úgy voltam vele, hogy célravezetőbb, ha szigorúbb leszek magammal, mert sajnos rendszeresen sportolni nincs kapacitásom.
A kezdő BMR 1450 volt a kalkulátor szerint (most 1411), az alapjárat kcal pedig 1740 volt.
Első körben 69 kilóról szeretnék lemenni 62-re, év végéig.
Nem szoktam beírni a gyaloglást, mert írja is, hogy alapból beleszámolja. Csak vannak napok, amikor ez kiugró (mondjuk +5 km az alap lépésszámomhoz képest), ez érdekelne, hogy ezeket az alkalmi pluszokat nem csalás-e bevinni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz PFJudit #14898 számú posztjára

Az ülő életmód az, amikor nagyrészt íróasztal mögött ülsz. A célbeállításnál van magyarázat az életmódokra. Az életmód csak akkor fontos, ha súlyt akarsz tartani esetleg tömeget növelni. Fogyás esetén (ha a BMR-el számolsz) tök mindegy, milyen életmódot állítasz be, mert minden esetben ugyanannyi a BMR-ed.

Én a gyaloglást nem írnám be/enném le sportként. (max. ha jelentős túlsúly van, de akkor sem az egészet)

Az 1700kcal nem az alapjáratod? Az 1411 a BMR-ed?

Válasz

Tetszik (0)

PFJudit 1

Sziasztok :)
Nemrég találtam ide, az étkezésem kontrollálása (pajzsmirigy-betegség és korábbi gdm miatt is fontos), és az utóbbi hónapokban indokolatlanul felszaladt kilók miatt. Az app által javasolt kereteket igyekszem tartani. Ez alapján a minimum szükségletem (most éppen) 1411 kcal, ülő életmódot állítottam be, ahhoz 1700valahány kcal-t írt.
A kérdésem az "ülő életmódhoz" kapcsolódik. Biztos volt már kérdés, de nem tudom visszaolvasni a több tízezer hozzászólást, ezért feltenném. Mit jelent pontosan az "ülő életmód"? Amikor azt írja, ne írjak be a testmozgás részhez gyaloglást, mert már eleve beleszámolta, ott mennyit számol alapnak? A lépésszámlálóm alapján minden nap gyaloglok legalább 5 km-t, néha viszont ennek többszörösét is. Mikortól lehet ezt felvinni plusz kalóriaégetésnek, amikor már túllépek az ülő életmódon? Köszönöm előre is a választ! :)

Válasz

Tetszik (0)

szantozsozso

Válasz bmati #14888 számú posztjára

Nagyon köszönöm a választ és segítséget, így a helyére került a világ ilyesfajta rendje. :)

Köszönöm még egyszer.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14891 számú posztjára

Nyilván a számok nagyon egyéniek és sok infót nem is tudunk az esetedben. Beírtam magamhoz egy 50 kilós felesleget, az oldal szerint se igen tudnék fogyni 2000 kcallal s kevés, ha nem is nulla mozgással. S persze ki így, ki úgy tér el az oldal által számolttól.

Nahát, azt gondoltam, ehhez picit lassú anyagcsere kell, de nem. Mindig sokkoló számomra, hogy alacsony nőknek milyen pici az energiaigénye kevés mozgással... Az én anyagcserém gyorsabb kicsit. Magas fickóknál ugyanez már belassult anyagcserére utal (vagy meg van verve egy természetesen alacsonnyal? lövésem sincs, hol vannak az embernél a természetes határok)...
1600 kcal nem vészesen kevés, sokaknak bejött már a dolog, de persze van, akinek ez masszív koplalás lenne (de ők nem stagnálnak ennyivel, eleinte semmiképp). Én most jóval kevesebbet eszem jó napjaimon (nincs is már olyan nagy feleslegem s most nyáron nagyon keveset is mozgok, a többi évszakban azért többet), de olykor bevillan egy erősebb nap, amit nem is tudok elkerülni, de könnyen lehetséges, hogy oldalba böki az anyagcserémet, illetve lelkileg se rossz :D
De ha 2000 mellett nem fogytál és előtte még többet ettél, akkor nekem úgy tűnik, az 1600 nem lehet rossz. De ha stagnálás jönne (igazi, nem ilyen 1-2 hétig nincs mérhető fogyás), inkább emeld, mint csökkentsd.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14889 számú posztjára

Az a keret szinte biztos, hogy kevés lesz, ha akkora túlsúllyal rendelkezel. Mozgás nélkül pedig sokkal nehezebb elérni a célt, így mozogni is kell. Ekkora túlsúlytól egészségesen közel 2 év megszabadulni, ha valahogy akarsz is kinézni mellette.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz szantozsozso #14887 számú posztjára

Szia!
Ezek közül egyik sem vagyok, de hátha segít:
elvileg, ha átállítod a grafikonra kattintva a mettől részt a "célod kezdetétől" az "adott dátumtól"-ra és beállítasz egy korai dátumot, akkor ott kellene lennie mindennek.

Válasz

Tetszik (0)

szantozsozso

Sziasztok!

Igazából az oldal üzemeltetőjéhez, esetlegesen informatikai szakértőjéhez, vagy az oldal használatában jártasabb felhasználóhoz volna kérdésem.

Prémium tag vagyok, elég régóta használom az oldalt, az elmúlt egy évben egy 49 kilós fogyáson vagyok túl, ehhez kapcsolódóan számomra fontos és értékes adataim kerültek rögzítésre a felületen. A napokban azonban sajnos figyelmetlen voltam és mivel az előző célom már meghaladtam, új célt állítottam be, ezáltal az eddigi adataim (az elmúlt időszak tendenciáját mutató grafikonok, stb.) felülíródtak, gyakorlatilag elvesztek. Kérdésem az volna, hogy visszaállíthatók-e ezen adatok, illetve regisztrált felhasználók ilyesfajta adatai logolásra kerülnek-e a rendszerben, amelyek valamilyen formában elérhetők, mert valóban egy számomra igen értékes adathalmaz, amely most köddé vált...

Előre is köszönök mindennemű értékes hozzászólást, segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz BAndrea1987 #14880 számú posztjára

Szia!
A beállításoknál ne változtass semmit sem, a munkanapokon írd be a ténylegesen ledolgozott (pihenő nélküli) időd kb. felét és annyival ehetsz többet. Arra figyelj, hogy ne becsüld túl az intenzitást. Ha felfelé mozdulni a súlyod, akkor kevesebbet írj be és kevesebbet is egyél a munkanapokon. A többi napon pedig adott a kalóriaértéked.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz dorka67 #14879 számú posztjára

Szia!
Állítgasd a heti fogyás mértékét, amíg a napi kereted 1650-1700 kcal nem lesz és efölött kellene enni egy kicsivel (max. 100 kcal-val).
A makrókhoz: fehérje 86-103 gramm, zsír 60-75 gramm, a többi szénhidrát (130-250 gramm alatt). Egyéni százalékos elosztásban össze lehet matekozni százalékokban.
Heti 2-3 alkalommal valamiféle mozgást be kellene iktatni 30-40 percben az elején.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz dorka67 #14879 számú posztjára

Egyéni, kinek mi az ideális és nem lehet tudni a kalóriaigényt sem ezekből az adatokból, a kötelező minimum pedig mindhárom makróból bizonyosan megvan. Ez így akár működhet is valakinek, inkább a kalória lehet necces, fehérje pedig akkor kell ennyi, ha sok az izom, ami "néha sport" mellett nem valószínű. A feleslegesen sok fehérje nem feltétlenül gond, nekem például sokszor elkerülhetetlen extra igyekezet nélkül és nem okoz problémát, de nem ez a terv. 70g szénhidrát kinek pont jó fogyáshoz s a jó közérzethez, kinek rém kevés, kinek nagyon sok... Erre nincs fix érték, még kötött kalória- és fehérjebevitel mellett sem. Ki kell próbálni, mi reális, mi jön be, mi tartható kényelmesen s úgy, hogy a mikrotápanyagok bevitele is OK legyen.

Válasz

Tetszik (0)

BAndrea1987

Válasz drisztina #14882 számú posztjára

Szuper, köszönöm szépen, nekem is a 3. Opció a legszimpatikusabb:)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz BAndrea1987 #14880 számú posztjára

Ha a BMR+100 szerint állítottad be végül a kereted, akkor szerintem három dolgot tehetsz:
- aktuális adataiddal (az ülő munkát módosítva átlagos vagy könnyű munkára) megnézed, hogy mennyi az alapjáratod, és ebből 300-500kcal levonva állítod be a kereted. (ugyan nem megoldhatatlan, de szerintem macerás ezt állandóan figyelni és nem biztos, hogy jól jársz vele)
- továbbra is a BMR-ed figyeled, csak nem 100 kcal-t adsz hozzá, hanem picit többet pl.200-300kcal. (szintén macerásnak találom)
- maradsz a BMR+100 keretednél, és mivel csak 2-3 napról van szó, betudod edzésnek (ezt a mozgást még nem enném le). Max. nem 0,2 kg fogyásod lesz hetente, hanem 0,5kg. Esetleg, ha a munkavégzés miatt gyengébbnek érzed magad vagy túl gyorsan fogysz, emelhetsz egy kicsit a kereteden.

Ne feledd, az aktuális BMR-ed minden munkavégzés/aktivitás esetén ugyanaz.

Én a harmadikat választanám.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz dorka67 #14879 számú posztjára

Biztos van valami magyarázatod arra, hogy miért így állítottad be a makroidat, de szerintem kevés a kereted, (mivel 1552 kcal a BMR-ed) legalább 1600-1700kcal kellene. Szintén kevés a szénhidrátod és feleslegesen sok a fehérjéd. Szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

BAndrea1987

Sziasztok!

Úgy néz ki hogy egyelőre visszaállok munkába heti 2-3 napot, a munka nagyon pörgős, cipekedős, lépcsőzős, nyílván teljesen másabb, mint amikor itthon vagyok.
A beállításoknál mit változtassak meg? Mert jelenleg aktivitásnál az Ülő életmód van megadva, nyílván a dolgozós napokon mindent csinálok, csak nem ülök:) Köszönöm szépen, Andi

Válasz

Tetszik (0)

dorka67

Segítséget szeretnék kérni.Egyénileg állítottam be a napi kalória szükségletet és a napi tápanyag javaslatot. A kalória 1400. a zsír 62g,a szénhidrát 70g,a fehérje 140g.fogyni szeretnék kb 15 kilót.53 éves vagyok,174cm magas jelenleg 86 kiló.nem sportolok csak néha néha .szakács a szakmám.Szeretném ha leírnák,hogy a napi tápanyag szükségletet jól osztottam el.válaszukat előreis köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Szaboval #14877 számú posztjára

reply to nyimnyi's post #14872
A "mit ettél" sorban rányomsz a < gombra, ott jön pár opció, ott van az új recept felvitel.

Csak nem kisebb hanem nagyobb jel :-)

Mondjuk ehhez elég 1-2 kommentet visszaolvasni, nem kétségbeesni rögtön. :-)))

Válasz

Tetszik (0)

Szaboval

Sehogysem sikerül megtalálnom, hogyan vihetem be kedvenc ételeimet. Nem látok ilyen menüpontot ">", és az étel elé írva sem fogadja el. Nincs valakinek ötlete? Biztosan pofonegyszerű, ha egyszer rájön az ember...

Válasz

Tetszik (0)

gmgarbacz

Hogyan állítok be új célt az evekkel korábbi helyett?

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Válasz shinita #14873 számú posztjára

igen nagyon köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz nyimnyi #14872 számú posztjára

A "mit ettél" sorban rányomsz a < gombra, ott jön pár opció, ott van az új recept felvitel.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Hogyan lehet új receptet felvinni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14863 számú posztjára

Az ember mindenevő. A túlzott húsfogyasztás károsabb, mint ha nem eszel húst.
A növények felszívják a permetszer egy részét, ha nem jól van tisztítva, akkor megeshet, hogy marad bennük. Nem hiába vannak az EU-s határértékek.
Az állatok meg ezt eszik, plusz kemény antibiotikum kúrák, arról nem is beszélve, hogy pl.: az amerikai állattartás (ami sokkal rosszabb, mint az EU-é) a tömegtermelés miatt semmiképpen sem mondanám egészségesnek. Sokszor a saját ürüléküket is visszaforgatják az ételükbe, mert nincs elég takarmány a számukra. Amerikában, ha jól emlékszem, akkor az antibiotikum felhasználás kb. 80%-a az állattartás generálja.
Ezt pedig te is megeszed, mert sok baktériumot/vírust, amit elkapnak se főzéssel, se sütéssel nem tudsz elpusztítani, csak a számukat csökkenteni. Ez nyers húsnál még inkább visszaüthet, de erről majd másik topicban írok...
A hús biológiai hasznosulása is hagy némi kívánni valót maga után, persze ez a zöldségek/gyümölcsök egy részére is igaz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz safisz #14860 számú posztjára

Szia!
Hosszú távon fogyás szempontjából semmi értelme nincs, csak saját magaddal szúrsz ki. Egészségesnek pedig semmiképpen sem mondanám.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Mamaliga #14868 számú posztjára

Rögzítsd ugyanott még egyszer a helyes súllyal.

Válasz

Tetszik (0)

Mamaliga

1 14

....hogyan tudom módosítani a beírt “mai súlyomat?” Rosszul rögzítettem
Segítségedet köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz safisz #14860 számú posztjára

Nem, ez nem tartható... Hajmeresztő. Tudod, mire van szüksége a szervezetednek? Nem cukorra. Egy ideig más kérdés, bár inkább teljes böjtöt tartanék, hogy a szervezet pihenhessen és megújuljon kicsit (azt is abbahagynám éhség esetén), de tartósan...
3 makrotápanyag van, ebből egy nem esszenciális, a szénhidrát, kettő pedig az... Ennek tükrében szénhidráton élni elég elbaltázott ötletnek tűnik. A koplalás pedig mindenféle makrókkal rossz.
Koplalós, szinte fehérjementes étrend, legjobb út az izomvesztéshez, ez nemcsak elkerülhetetlen így, de nem is lesz lassú (bár a meglevő izommennyiségen is múlik ez).
A cukrok nem adnak nitrogént, rövid úton előkerülnek az izmok, de ha nincs igen nagy zsírtömeg, az energiához is kelleni kell. S a koplalás miatt az extra, az élethez nem feltétlenül szükséges izmok is költséges zavaró tényezők, amiket érdemes lebontani, hogy minél jobban kitoljuk az éhhalált, hátha közben megérkezik az étel és túlélünk.

Persze az anyagcsere is lassul, ez is egy fontos túlélő mechanizmus koplaláskor.

Az éhség léte vagy nemléte irreleváns, üzemanyag így is, úgy is kell.

Plusz némi zöldség és gyümölcs nemcsak a makrók miatt problémás, a vitaminok, ásványi anyagok kérdése is ott van... B12, például, nem vagyok képben, hogy konkrétan mi a hiánylista, de a B12 keményen ott van közte, pedig elég fontos.

Napok alatt nem is lehet érezni, hogy mi tartható. 4 nap nagyon rövid, a szervezet pedig trükkös, több idő kell, hogy kikészítsük (bár egyeseké jóelőre reklamál).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz törölt felhasználó #14863 számú posztjára

Az ember kicsit sem ragadozó és senki nem eszik konkrétan füvet, nem emésztjük jól, finoman szólva. De nem erre akartam írni.

Az én gyümölcseimen nincs permetezőszer, de a sok rosszul tartott, agyongyógyszerezett állat húsával bizonyára vannak gondok.
Ezért nem tudok sok húst enni, nagyon ügyelek a forrásra.
De van, aki a növényekkel is így jár el. Attól még vannak bennük különféle anyagok, amik vagy jók, vagy nem (még a nyersvegánok is kerülnek egy csomó dolgot emiatt, legalábbis eredeti állapotban), az egyéni érzékenység sokat számít. Egyesek bekapnak egy kis uborkát és napokig rosszul lesznek, más pedig két pofára eheti az oxalátot, lektint és akármit, mégis prímán érzi magát. Míg szénhidrátszegény étrenden keményen szenved, éhezik vagy túlzabálja magát...

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz safisz #14860 számú posztjára

Egyrészt beáll, másrészt az ilyen tisztítókúrák a legjobbak arra, hogy izmot veszíts, és utána zsírban szedd vissza. Tapasztalatból (is) tudom.

Válasz

Tetszik (0)

safisz

Sziasztok,

múlthéten elkezdtem egy tisztító kúrát, ami alapja a rengeteg folyadék bevitel és hogy, csak zöldség és gyümölcs fogyasztható.
4 napig csináltam, és egyáltalán nem voltam éhes, így meghosszabbítottam korlátlan időre.
Hétvégente ki szeretném egészíteni egy-egy szelet hússal,de teljesen tarthatónak érzem így az étrendem.
Viszont, ha a kalóriákat számoljuk szinte sose lépem túl a 700 kalóriát, pedig egész nap eszem. Éhes sose voltam. Gondolom így is be fog állni a tartalékoló üzemmód ugye?

85 kilós hölgy vagyok

Válasz

Tetszik (0)

Annuska28

Megtaláltam :)

Válasz

Tetszik (0)

Annuska28

Sziasztok!
Nem tudom, hol is kellene beállítani, hogy: Reggeli, Tízórai, Ebéd, Uzsonna Vacsora. Úgy emlékszem, mintha korábban lett volna erre lehetőség. De most bénáskodok, s nem találom ezt a beállítási lehetőséget..
Nagyon köszi!
Sziaszztok - Andi

Válasz

Tetszik (0)

Card

Sziasztok! Vettem fel új ételt (Cukkinis gombás lasange) és kiírja, hogy bővítsem információval, a sajtnál mutatja, és a sűrített paradicsomnál. Nem tudom, mi miatt, valaki tudja esetleg?

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Vigh Mária #14853 számú posztjára

Szia!
A legjobb a hidrolizátum, aztán az izolátum, majd a koncentrátum.
Ha márkát kérdezel, akkor megbízható EU-n belülit nézz. Ha konkrét termékre vagy kíváncsi, akkor azt is meg tudom írni. :)

Válasz

Tetszik (0)

Vigh Mária 1

Sziasztok!
Kérdezném, hogy melyik a jó tejsavó fehérje?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Ati66 #14850 számú posztjára

Szia!
remélem, kapsz majd használható válaszokat. Én csak megjegyezném, elég egy topikba beírni, el fogják olvasni, akármelyikben is van.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz ZolAnd #14845 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #14842 számú posztjára

Köszönöm, jó ötletek!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz ritzlb #14843 számú posztjára

A cronometer.com ír ilyeneket, de a dologhoz hozzátartozik, hogy rengeteg tényező befolyásolja ezt, még az étrend is, de pl. a dohányzásról is köztudott...
Én sose tudnék úgy enni, hogy a cronometer szerint jó legyek, de amíg tartósan jól érzem magam s egészséges vagyok, nekem jó...

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz bmati #14841 számú posztjára

Értem, köszönöm a tanácsokat.:)

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz katoroka #14840 számú posztjára

Szója! éjjel, nappal. Csak fehérje, semmi zsír, vagy hús.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz ritzlb #14843 számú posztjára

Szia!
Itt találsz a vitaminokra és az ásványi anyagokra is napi ajánlásokat:
https://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_es_asvanyianyag_szukseglet_kalkulator

Válasz

Tetszik (0)

ritzlb 2

Nagy kár hogy a napi ételek összetevöi mellett nincs ott hogy egy átlagos személynek mennyi a szükséglete.pl foszfor
Vagy esetleg hol találhatő +

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz katoroka #14840 számú posztjára

Attól függ, hogy mi számít fehérjedúsnak és ebédnek. Néhány tipp: rakott brokkoli, édesburgonyás szejtán, töltött omlett, töltött gomba, mediterrán saláta, túrós házi sajt, gombapörkölt durum/teljes kiőrlésű tésztával, szójával rakott karfiol, szójafasírt, chili con carne, túróparfé, fehérjés vagy túrós palacsinta, babos palacsinta sajtmártással..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz citromtorta #14839 számú posztjára

A BCAA nem a zsírégetéshez kapcsolódik, hanem aminosavak, amik megakadályozzák az izomzat bomlását. Természetes zsírégetésre ott a koffein (kávéban és a zöld teában is), esetleg még az L-karnitint lehet kipróbálni, ami segíthet a zsírégetésben, de mindkettő csak intenzív mozgás mellett. L-karnitint vagy táplálékkiegészítőként fogyaszthatsz vagy természetes forrásból a rákokban, marhában, sertésben (főleg az elsőben) van jelentősebb mennyiség. Normál embernek elég 250-500 mg belőle, ha sportolsz, akkor 2000-3000 mg-ig fel lehet menni egy adagban, azon érték felett már hasmenést is okozhat.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Sziasztok!
Valaki tud valami fehérjében gazdag főételt(ebéd) amiben nincs hús? Túrós ételeket főként. (Bocsánat, ha nem ide illik...)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz bmati #14838 számú posztjára

Igen, a gyakorlat is azt igazolja amit tanácsolsz... hiába álítottam így be ha nem életszerű:)) Igazítok rajta, köszönöm! Ez a "Strong " edzés szuper jó! Nekem találták ki:) Nem az a tipikus HIIT, de kemény! 4 blokkban dolgoztunk, rengeteg kitörés, plank ugrálásokkal tarkítva, boxos, capoeirás elemekkel kombinálva. Jó kis "meghalós" edzés!! Nő és nem fiatal létemre az ilyenekért vagyok oda. Végre rátaláltam!:)) Szerintem ez is segíteni fog a jobb formát kihozni. Még soha nem használtam zsírégetőket vagy az anyagcserébe avatkozó szereket. Ki fogom próbálni ezt a BCAA-t, kíváncsi vagyok a hatására. Még az is lehet, hogy ez a kis plusz hiányzott eddig...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz citromtorta #14837 számú posztjára

Ha a CH-t gyakrabban túlléped, akkor emelj rajta és kicsit csökkents a zsíron is. Fehérje is soknak tűnik egyébként, ott is a CH felé mennék el.
BCAA közül szerintem a por alakúak érik meg, de ha nem szeretsz kevergetni, akkor jó a kapszulás/tablettás is. Egyéb hozzáadott anyagokkal nem érdemes foglalkozni (pl.. vitamin).

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz bmati #14835 számú posztjára

Szia!Köszönöm szépen a választ. Ezek nagyon jó ötleteknek tűnnek. Gyümölcsöt viszonylag keveset eszek,- leginkább csak almát és áfonyát- épp a magas szénhidráttartalmuk miatt. Most jön a cseresznye/meggy, majd a dinnye szezon, azokat nem vonom meg magamtól.A zöldségek szelektálására vonatkozó tanácsod tetszik, ki fogom próbálni. A makróimat egyénire állítottam ( F: 40%, Ch: 19 %, Zs: 41%)- nemrég hangoltam ilyenre, de a Ch-t gyakran túllépem sajnos. Az étrendvariálás biztosan besegít majd hogy jobban menjen.Szerinted jó így vagy változtassak rajta? Igazából csak tesztelgetem hogy mi válna be. Épp ma fogok kipróbálni egy új edzést a "Strong"-ot, jó pörgősnek tűnik az edző promós videója alapján. A BCAA- t mindegy milyet veszek vagy van javaslatod hol szerezzem be?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz bogica1 #14833 számú posztjára

Számolj egy új alapjáratot itt az oldalon. A 2300 az szerintem sok egy lánynál, de persze aktivitástól függ. Az biztos, hogy 1500ról egy lépcsőben ne emeld 2300ra a bevitelt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz citromtorta #14829 számú posztjára

Szia!
HIIT edzések kellenek akkor, mert úgy látom már nem vagy edzetlen. Ha jobb formát akarsz, akkor extra vízhajtás, tehát min. 3 liter folyadék az esetedben (edzésnapokon mehetsz 4 fülé is). Emellett zöld zöldségek (brokkoli, uborka, saláta, stb.), illetve a cékla. Fogd vissza a keményítős zöldségeket, illetve a gyümölcsöket (ideiglenesen fel is függesztheted őket). Edzés előtt 1-2 órával zöld tea vagy kávé. Edzés után BCAA. Nagy figyelmet fordíts az aktív pihenésre. A kalóriabevitel legyen megfelelő (1330-1380 kcal, plusz egy kis része a sportnak). A makróiddal is lehet még variálni szükség esetén, azok milyenek?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14827 számú posztjára

Arról nem sok jót tudok mondani. Ha már iszod, akkor esetleg edzés előtt/közben. Elvileg erre való lenne. Utána viszont tiszta étkezés, mert az egyszerű cukrok miatt felszökik az inzulinkibocsátás és olyankor fokozottan kell figyelni arra, hogy mit eszel, mert az jobban be fog épülni (ha fehérjedús, akkor a fehérje épül jobban, ha zsíros, akkor a zsír is).
A kalóriaemelés hatásaira 2-4 hét múlva térjünk vissza. Ennyi idő kell, mire a szervezeted beáll az új értékekre.

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz drisztina #14826 számú posztjára

A normál kalória kb 2300 nálam. Ámbár ez volt akkor mikor 65 kg voltam

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz bmati #14825 számú posztjára

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz FaluvegiCsaba #14828 számú posztjára

Adj neki időt

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz bmati #14823 számú posztjára

Hú de irigyellek (na nem a munkát ami mögötte van, hanem a keretet! :D )

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Sziasztok! Pár éve használom az oldalt, elsősorban az étkezésem kontrollálására. Napi szinten olvasgatom a hozzászólásokat, időnként megnyilvánulok egy-egy jó tanáccsal a tapasztalataim révén.Mivel alacsony vagyok és öreg:).... ( 163 cm, 53 év) , elég alacsony a kalóriakeretem ( 1225 BMR) - nagyon nem mindegy hogy mit és mennyit eszek. Hosszú évek óta rendszeresen- heti 4-5 alkalommal- sportolok. Nagyon szeretem a zúzós "meghalós" edzéseket, amiket kombinálok nyújtósabb bodyart, jóga órákkal. Nincs is különösebb baj sem a súlyommal,(-53-55 kg között mozog) sem a formámmal. Szépen kirajzolódik az izomzatom ( még a kockák is a hasamon).Ami a bajom, hogy vékonyabb, szálkásabb formát szeretnék.Csak 2-3 kilócskával kevesebb lenni! Mivel már képtelen vagyok, és nem is akarok többet edzeni, nem tudom hogyan tudnám elérni a célomat.Vitaminokat, nyomelemeket szedek rendszeresen. Arra gondoltam, hogy valamivel "sokkolni" kellen a szervezetemet. Talán valami zsírégetővel...más étrenddel....nem tudom. Bmati , nagyon felnézek a profizmusodra, talán tudnál segíteni, de bárki jó tanácsát szívesen fogadnám. Előre is köszönöm annak aki tud segíteni ebben.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14808 számú posztjára

Javaslatodra kicsit emeltem a kalóriákon. 0.01 kg-ment átlagosan a héten. Előző héten 0.3 volt.
Lehet csak nem lesz jó nekem a kalória emelés.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14814 számú posztjára

energia italokat szoktam, főleg mikor éhes vagyok

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz bogica1 #14822 számú posztjára

Ahhoz, hogy erősödj, nem elég sportolni, ahhoz enni is megfelelően kellene (szerintem).
Számold ki a jelenlegi vagy a kívánt célsúlyod súlytartó keretét (alapjáratod kcal kerete), és azt minimum edd le. Ha ezeken felül sportolsz, akkor azt próbáld minél „pontosabban” mérni, és a mérésed „pontosságát” figyelembe véve azt is leenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz bogica1 #14824 számú posztjára

Neked kevesebb kell a tömegnöveléshez. :)
Be kell állni súlytartóra és akkor feljön az 1 kg, mert eddig alacsonyan ettél. A sportnál meg akkor csinálj intenzív edzést, az is meghozza az étvágyat (ha edzettebb vagy, akkor mehet a HIIT min. 3 körrel).

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz bmati #14823 számú posztjára

Húha! A szervezetem föladta a leckét. Nem nagyon kell növelni a súlyt csak egy kilót. 4000 kalóriát aligha bírok enni. Esetleg rántott ételek jók? Brokkoli, hús, karfiol?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Kalóriadeficitben nem nagyon fogsz erősödni. Ahhoz minimum súlytartó étkezés kellenek.
Nálam a tömegelés olyan, hogy néha hányingerig kell enni (szerintem egyébként nehezebb is, mint a súlycsökkentő étrend). Nekem is fizikai munka van, edzek is mellette, csak nekem, a 0,1-0,2 kg-os testsúlynöveléshez 4200-4600 kcal között kell ennem! Ezt már nem nagyon lehet tiszta, egészséges étkezésekkel megoldani...

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz shinita #14821 számú posztjára

Én azért sportolok hátha erősödök. Persze kolbászt húst is eszem. Kenyér párizsival , hagymával. Sajtot, meg joghurtot. Banánturmix, kiwi turmix. A csírákat többnyire azért találtam ki hátha egy kis vitamin többlet bejut. Persze a sajtos croissant felét tudtam meglenni. Ja meg narancsot turmixba tettem és léként megittam. De az sem kalória tömeg, de rostként jó a beleimnek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bogica1 #14820 számú posztjára

A csírákkal kalóriát nem nagyon viszel be... De persze jók meg minden, legalább nem térfogatosak, mert az a legrosszabb, ha teleeszed magad kalóriaszegény tömeges zöldségekkel.
Bmati jó ötleteket írt, nem is tudok sokat hozzátenni.
Próbálkozz, hogy mivel tudod növelni a bevitelt. Valami csak segít... Akár az időzítéssel is lehet játszani, nekem sokat változtat a kalóriabevitelemen, ha többször eszem, de az is számít, hogy megéhezem-e rendesen...
Miket eszel? Főleg édesség, ez nem hangzik jól, még akkor sem, ha jófélék, mint az enyémek, amik fehérje- és tápanyagdúsak, mert ez azért igen fontos kis kalóriabevitelnél... Persze jelenleg szinte minden jobb, mint még kevesebbet enni.
A mozgás kettős dolog, egyrészt energiát igényel, másrészt viszont sokakat éhesebbé tesz. Plusz jó dolog, úgyhogy meg kéne találni az ideális mennyiséget. A munkával nem tudsz mit tenni, de ha téged sem tesz éhesebbé a bringázás, mint engem (sőt), az nem segít... Sokat ne csináld abban az esetben. Mert arra nem tudom rávenni magam, hogy azt mondjam, hogy egyáltalán nem, a munka nem olyan, mozogni kell, inkább találd meg a módot a több evésre valahogy... De nem muszáj mindennap bringázni, hacsak nem érzed nagyon a szükségét. Engem enervál a rendes mozgás kihagyása s az nagyon rossz.

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Válasz bmati #14819 számú posztjára

Szia!
Elsősorban köszönöm a választ. Fkf nél könnyű fizikai munkát végzek. (tulajdonképpen végig sétáló a napot) utána kocogás vagy bringa. A kalóriabevitelem időnként eléri az 1500 kalóriát ha bírom. Lassan már csak édességet eszem. De a magvakkal jó ötletet adtál. Most csíráztatok növényeket. (tudom mogyoró félévre gondoltál) de a csíra magokat is előnyben részesíteném.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz bogica1 #14818 számú posztjára

Szia!
Növelni kell a kalóriabevitelt. Ha kell, akkor folyékony kalóriákat is be kell vetni. Ha egyszerű szénhidrátokat is fogyasztasz, akkor éhesebb leszel és jobban kívánod a kajákat is, de ezt csak átmeneti megoldásként javaslom. Vitaminoknál elsősorban a B6 vitamin, ami szerepet játszik az éhség szabályozásában (ez szinte minden alap multivitaminban van). Olajos magvakkal gyorsan lehet növelni kalóriabevitelt és nem hirtelen laktatós dolgok. Ha ezekkel sem jön össze, akkor irány a doki (endokrinológus első körben, ha ott minden rendben, akkor pszichológus).
Azért egy keretet és egy napi aktivitást mondhatnál, mert még ott is sok mindennel lehet játszani (pl.: ha nagyon aktív vagy, akkor vissza lehet venni belőle).

Válasz

Tetszik (0)

bogica1

Sziasztok!
Egy problémám van. Sikerült lefogynom, 55 kiló akartam lenni. Csak hogy a fogyás nem akar megállni. 53,8 és 54,1 között vagyok. Csak néhány falatot tudok már enni. Szerintetek orvosi eset vagyok már? Vagy vitaminnal még megoldható?
Köszönöm a segítséget előre is.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz HUNited #14816 számú posztjára

Köszi! Na a disznónál tudtam. A marhánál is. Ez viszont újdonság (nekem).

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14815 számú posztjára

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=calf

Az angoloknál nem az állat neve takarja a húsának a nevét. A veal szót (borjúhús) beírva több mint 6 oldalnyi találat van (nem mind releváns):
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=veal

Tudom fura, nekem is az, de az angolok fordítva vannak bekötve.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Na gyerekek. Valaki használta már az "USDA. Department of Agriculture" mérvadó(!) oldalt. A régihez képest, mondjuk egy 0, nem két "00". Az egyetlen borjúhús fajta, amit megtalál: a BORJÚMÁJ. Egyáltalán a borjú beírására ez az egyetlen találat. Még ugyanebben a listában van 23456 sertéshús féle. Nyilván én vagyok a láma, mert egy ekkora ország, Mezőgazdasági Minisztériuma adja ki hivatalos honlapján az adatbázist. Tud valaki valamit erről az újdonságról?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14813 számú posztjára

Lehet negatív és pozitív is (általában előbbi). Attól függően, hogy mit iszol és mit csinálsz mellette, illetve hogy nem-e csak névleg kalóriamentes.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Kalória mentes italoknak van bármilyen hatása a zsírégetésre?

Válasz

Tetszik (0)

krixtike1973

Válasz bmati #14811 számú posztjára

Köszönöm szépen a tanácsot...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz krixtike1973 #14810 számú posztjára

Szia!
Óvatosan kell emelni az adagokat (heti néhány decivel emelve), hogy a szervezeted hozzá tudjon szokni. Ha puffadni szoktál, akkor szénsavas ásványvizeket kevésbé fogyassz. Normális az elején, hogy többet mutat a mérleg, mivel eddig dehidratált voltál és most visszatartja még jobban a vizet, mert most van, de még mindig nem elég. Ha elérsz egy kívánatos 3 liter feletti szintet, akkor, ha azt tartani fogod már hetek óta, akkor valószínűleg nem lesznek ilyen gondjaid.

Válasz

Tetszik (0)

krixtike1973

Sziasztok!Két napja elkezdtem napi 2 L vízet inni, mert előtte nem nagyon ittam. De felpuffadtam tőle. Akkora lett a hasam mint egy hordó. :) És a mérleg is 2 kilóval többet mutat. Ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14807 számú posztjára

A BMR-ed 1800 kcal. Az utolsó kg-oknál eléggé számít, hogy mennyivel vagy alatta vagy felette. Minél jobban erőlteted a gyorsabb fogyást, annál valószínűbb, hogy nem fogod elérni a célt. Az utolsó kg-oknál a heti 0,4 kg-os fogyás vagy az alatti lesz a fogyás mértéke, ha minimális aktivitásod van mellette. Ha a súlyzós edzéseket jól csinálod, akkor még másnap is égeti a szervezeted a kalóriákat. Mivel fiatal vagy, az anyagcserédnek is pörögnie kellene, ha nem lassítod le a túl alacsony kerettel. Ha újrakezdő vagy súlyzós edzés téren, akkor az első 4-8 hétben tényleg lassíthatja a súlycsökkenést a súlyzós edzés, a már említett raktárak visszaépítése és az izmon belül megnövekedő vizesedés miatt, de azért nem annyira, hogy ne tudj miatta súlyt leadni.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14806 számú posztjára

174 vagyok. Attól tartok ha kalórát emelek, nem fogok fogyni

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14805 számú posztjára

Szia!
Ha több, mint 4 hetet hagytál ki, akkor sima vízvisszatartás, plusz az izmokban elkezdted újraépíteni a glikogén raktárakat. Makróarányok jók, a kalória viszont kevésnek tűnik (nem tudom milyen magas vagy, de 175 cm-nek feltételezve is min. 1950 kcal-t kellene enned). A megemelt keret miatti kalóriatöbbletet a szénhidrát és zsírhoz csapd hozzá (főleg az előbbihez). Remélem a 4 liter közeli folyadékbeviteled megvan. A rostokra is figyelj oda, napi 30-40 grammot érdemes azokból is fogyasztani.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Sziasztok. Két hete tart a diétám és újra elkezdtem konditeremben edzeni.
Elképzelhető, hogy azért nem fogyok, mert a súlyzós edzések miatt valamennyi izom és építődik deficitben? Vagy csak jobban fogja a vizet? Olyan teltnek érzem az izmaim..
27F - 76kg. -irodai életmód. (cél: 70-re lemenni -3 hó alatt)

--2 hete:
Átlagosan 1868 kcalt vittem be a héten. Lement 0.1 kb (minden nap mérve- átlagolva)
2 súlyzós edzés
átlag: 4850 lépés/nap

---Múlthét:
Átlagosan 1815 kcalt vittem be a héten. Lement 0.3 kb (minden nap mérve- átlagolva)
3 súlyzós edzés
átlag: 5239 lépés/nap

Makrók:
Zsír/szénhidrát/fehérje - kcal
H:73/138/143 -1809
K: 55/186/138 - 1841
Sz46/114/126 - 1509
Cs:50/127/135 -1532
P:56/134/110 -1534
Sz:96/149/74 -1774
V:93/231/180 -2710

Válasz

Tetszik (0)

camina 10

Válasz bmati #14803 számú posztjára

Köszönöm szépen ^-^

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz camina #14801 számú posztjára

Szia!
8 órásra vonatkozik. Viszont max. a napi aktivitást vedd 1-gyel feljebb vagy csak 2-3 órát írj be álló munkának, ha talpon vagy végig a 12 órában, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz camina #14801 számú posztjára

Az első kérdésedre válaszolva, ha a „célbeállításnál” kérdezed, hogy az életmód hány órát számol, akkor szerintem 24 órát vesz figyelembe.
A második kérdésedre válaszolva (bár nem igazán értem a kérdésedet), de ha a célbeállítás 2.lépésnél választandó „életmód”-ról kérdezel, akkor, ha fogyni* szeretnél az „ülő életmódot” érdemes választani. Ha súlyt tartani, esetleg hízni/súlyt növelni szeretnél, akkor válaszd az életmódodnak megfelelő meghatározást.
*Fogyás esetén (általános beállításként), kérlek olvasd el a „hibák az oldal működésében” topik 5962.hozzászólást.

Válasz

Tetszik (0)

camina 10

Sziasztok. Az életmód beállításánál hány órát számol a program? Vendéglátásban 12oraban dolgozom.. es ha csak 8at számol akkor azt ki kell egészítenem?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #14798 számú posztjára

Szép számok, sok sikert a 95 kilóhoz! Most a 176 centis párom is elkezdett felsőtestre edzeni néha, amikor meglát engem súlyzózni... Szegényke ugyanannyival nyomja, mint én (ami jóval rosszabb, mint a pár évvel ezelőtti, akkor is igen harmatos szintem, most kezdtem újra), de mint férfi, tuti gyorsan felfejlődne, ha rendesen csinálná. Ő valami 70 kiló most, de van rajta zsír, de így is éhes sokszor s nála a trükkök sem számítanak, szinte minden egyformán laktatja. Úgyhogy némi izom több szempontból jól jönne.

Én nem vagyok izzadós. Nyilván valami távozik egy kánikulai biciklitúrán, normálisan működő ember vagyok, de nem tűnik soknak. Nem tudom, igazán hosszú túrán mi lenne. Idén jó lenne feljönni s kicsit hosszabb túrákat bírni s jobban menni az emelkedőkön... Ez volt az első tél, hogy nem álltam le teljesen a bicajozással, de azért ritkán mentem, rövid távokon. De így is érezhető a javulás tavalyhoz képest, ez jól lejön egyes durvább emelkedőkön, amiken régebben szenvedtem, most pedig felmegyek simán. Majd meglátjuk. Érdekelne a tavaly kikészítő 63 km-es táv (ami amúgy elég sík, egyértelműen a táv volt a gond), menni fog-e jobban. De nem jóval kisebb túrák után nyomok egy akkorát hirtelen, óvatosabb leszek.
Az én bicajom kis sima, 3 sebességes agyváltós, mert én azt szeretem és szoktam meg. A 3 sebesség elég kevés, de azért nem vészes. Néha hiányzik egy erősebb fokozat. Ahol pedig az egyest nem bírom, ott úgysem akarnék 4 km/h-val szerencsétlenkedni, inkább tolom, nem kell sűrűn.

Válasz

Tetszik (0)

materobierdos

Miért nem működik a diktafon funkció?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz shinita #14795 számú posztjára

Nyáron ritkán indulok el 50 km alatt biciklizni. Ha van szabadidőm (másnap tudok piheni), akkor min. 140 km. Idén tervezek egy 250 km feletti alföldi túrát (remélem a 300 km is meglesz) 1 nap alatt (átlag 22 km/h felett jó lenne hozni). Oda azért kell az energia... :)
Amúgy nincs semmi spéci biciklim hozzá, a túrabicóm 16 kg körül van, ami igencsak nehéz azokhoz képest, akik rendszeresen túráznak 100 km felett. Nekem anno azt mondták, hogy 12 kg feletti biciklivel nem lehet menni 150 km felett normális tempóval (azt nem tudom, hogy mi a normális tempó, de mentem már 24 km/h-s átlaggal ennyit) úgy, hogy kb. 8 kg plusz súly volt hátul (víz, kaja, szerszámok, mert vasárnap nem sok minden van nyitva errefelé).
Sóbevitelt én is a meleg miatt szoktam figyelni, mert olyankor gyorsan megyek 6 liter fölé. Különösen a nátrium, magnézium, kálium, amiket szoktam nézni a túrák alkalmával. Nagyon gyorsan ki lehet izzadni a vizet is túra alatt és szinte észre sem veszed. Volt olyan, hogy 8 liter folyadék ment el biciklitúra alatt és csak 2x álltam meg pisilni, a többi az szépen elpárolgott meg elhasználta a szervezet. :)
Kalóriához visszakanyarodva, én irodai munka mellett 2600 kcal körül mozogtam súlytartásnál (napi kb. 20 perces edzésekkel /amikor heti 6 edzésem volt/).
Jelenleg sokkal nehezebb dolgom van a műszakok miatt, illetve a munkanapok is 8 vagy 12 órások, de ritkán előfordul túlóránál, hogy 24 órából 16-ot bent vagyok (rövid váltás). Úgyhogy most az izomtömeg növelése és megtartása, ami fontos lenne. Nem állok egyébként rosszul: a 186 cm-emhez 91,4 kg vagyok 12% testzsírral. A tervezett 95 kg-hoz még messze vagyok, reményeim szerint az is meglesz októberre ugyanilyen vagy jobb testzsírarány mellett. Sajnos vagy nem sajnos nekem a genetikám is bejátszik a lassú izomnövekedésnél, már sok mindent kipróbáltam, mit lehet és mit nem, közel 10 év tapasztalatom van különböző munkák mellett. A legjobb egyébként továbbra is az, ha magának tapasztalja ki az ember, hogy mi a jó neki, persze ehhez nem árt egy minimális tájékozottság a témában. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz timi67 #14796 számú posztjára

Nyáron nekem a dinnye és a paradicsom dob sokat. Előbbiből szép adagokat szoktam enni. Tekerés utáni töltésnek kiváló.:)

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Ha azt mondjátok, hogy a leves meg a kávé is számít, akkor mindjárt jobb egy kicsivel a helyzet. Így kapásból megvan a fél liter.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz bmati #14794 számú posztjára

Nyilván nem szeretet kérdése, sajnálom is azokat, akiknek nem máködik a szomjúságérzetük, Nekem valószínűleg soha nem kell majd figyelnem a vízbevitelre, ahogy eddig sem tettem soha. A sóbevitelre sem ügyelek, kivéve ha esetleg 4+ napig nem eszem vagy extrém sok vizet iszom, de amúgyis feltűnne, ha gond lenne. Ebben nem vagyok tipikus, elnézve a ketós és időszakos böjtölős fórumokat, ahol sós vizet isznak a delikvensek és eleve háromszor annyi sónál húzzák meg az alsó határt, mint amennyivel én érzem jól magam (s amennyit odafigyelés nélkül viszek be)... Nem mintha értelmes lenne kijelenteni egy fix sóigényt, ami aztán mindenkire igaz, legalábbis ketóban. Ez is egyénibb annál.
A biciklizés nekem nem sokat tud dobni a vízbevitelemen, még kánikukában sem, mindössze szomjas leszek tőle, de a szervezetem jelzi, hogy nem hajlandó elviselni több vizet... Igaz, ez sima víz, úgyhogy gond is lenne, ha túltolnám, de nem is érzem az igényt, csak a torkom szárad ki. De én nagyon piciket megyek s az igazi menőkhöz képest nagyon lassan, tavaly volt egy 63 km-es napom, ami után hónapokig fájt a vállam (jó lenne tudni, hogyan kell nem görcsösen fogni a kormányt... na mindegy. elég nekem a 20-40 km is, az se sűrűn). Plusz nekem a magasságom és az izomzatom se nagy, az aktivitásom sem... Világos, hogy nagy extra súllyal izom is kell cipelni azt :) 20-30kg azért nem olyan sok, bár nem tudom, mennyit számít, de hogy nekem ennyivel sem volt sok izmom, az biztos :) Bár nekem kemény gyúrással se lenne sok, negyvenes nőként... De azért több. Szerintem inkább a sok hegyi túrázás miatt volt vádlim 30 kiló plusszal (azért nem valami nagy úgy sem), de nyilván valamit az extra súly is számított. Azért ha belegondolunk, 30 kiló az igen jelentős egy alacsony nőnél... Bámulatos a szervezet, megint csak erre jutok, miket meg nem bír hosszú ideig gond nélkül...
Te azért, valljuk be, igen kivételes vagy az extrém aktivitásod miatt... Sok, az átlag szemében viszonylag aktív férfi (alacsonyan van a korlát a mai nem aktív világban....) 3000 kcallal is hízik... Még kigyúrt testépítővel is találkoztam, akinél saját bevallása szerint bőven ez volt a helyzet, no annak azért meglepően lassú anyagcseréjének kellett lennie...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz shinita #14789 számú posztjára

Nekem az átlagos napi folyadékbevitelem 4,5 liter. Nyáron ez simán 6 liter felett van (ha itthon ülök bent, akkor is), de főleg megugrik, amikor sportolok. Ha 2-3 liter vizet iszok a szervezetem jelez: nem tudok koncentrálni, fejfájás is bejátszik olyankor, emésztésben is gondokat okoz, kemény edzések utáni napokon izomgörcs is simán van (napi szinten szedek magnéziumot citrát formában 500-750 mg-ot). Mivel (az átlaghoz képest) magasabb folyadékbevitelen vagyok, így nálam az ásványi sóbevitelre is jobban kell figyelni, nyáron pedig 1 napos kerékpártúrákon simán lemegy 10 liter feletti (ásvány)víz, plusz a gyümölcsök, izotóniás ital (persze hobbibringások közül kevesen mennek annyit, amennyit én szoktam). :)
Az ivás nem szeretet kérdése, a szervezetnek szüksége van rá. Ha valaki nem tud pl.: nyáron izzadni, az régen rossz, mert olyankor már dehidratálva van a szervezet, nincs miből hűteni a testet. Alacsony folyadékbevitelnél sűrűbb a vér, vérrög kialakulásának kockázata megnő, ugyanez igaz a magas vérnyomásra is (a magyar ember pedig szereti fűszerezni, sózni az ételt, ami szintén csak sűríti a vért).
Ha valakinek nagyobb a súlya, nagyobb az izomtömege is, mert azt a súlyt is cipelnie kell. Nézz meg egy embert, akin min. 20-30 kg túlsúly van, hogy milyen vádlija van és a combja sem feltétlenül a zsír miatt vastag. Csak ugye amikor elkezd az ember fogyni, akkor általában az izomtömeget fogja először leépíteni és csak a feltétlenül szükséges részei maradnak meg, ezért is érzi magát gyengébbnek az egyén, hiába csökken a súlya (sporttal kombinálva más a helyzet, az már segíti megtartani az izomzatot, ha szinte mindene használva van és nem koplal az illető).
Gyümölcsök és zöldségek között sok nagyon lédús van, ha nagyobb mennyiséget eszek, akkor én is bele szoktam számolni.
Nyáron nekem amúgy is a súlytartás a nehéz a sok munka miatt, ilyenkor napi 5-6 ezer kalória is kell csak ahhoz, hogy ne fogyjak...
Hosszú biciklitúránál voltam már 12 ezer kalóriánál is, de az extrém eset. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz timi67 #14791 számú posztjára

A leves, tea, kávé, tej, gyümölcslé, gyümölcsökben lévő folyadék mind számít.
Nálam ezek nagyja ki van lőve, emiatt is magas a vízigényem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz timi67 #14791 számú posztjára

Nyilván számít a leves, hiszen tele van vízzel (már amelyik. ettem már igen sűrű leveseket, de azért a többségük nagyon vizes). A víz igenis víznek számít a szervezetnek, mégis mi másnak?
A párom többnyire rizsből, pudingból, zöldségből, gyümölcsből, levesből tud megenni 1,5-2 liter vizet egyes kivételesebb napokon s ennyi bőven elég neki még a szokásos mozgás mellett is, mivel fél liter vizet még ilyenkor is mindig megiszik (s egy kicsike a szárazabb ételeiben is van). Futónapokon azért több kell ;) Ha kenyeret eszik és fut, na, akkor 2 liter délig bemegy... Neki is jól működik a szomjúságérzete. Nekem az a fura, hogy egyeseknek nem. Ez elvileg fontos lenne, mint az éhségérzet. S hogyan lehet ezt a két teljesen más érzést összekeverni? Furák az emberek, én is, mert nekem más fura dolgaim vannak.
Az én ételeim zöme száraz, nekem kávéből jön sok víz, teából s azért néha eszem levest is, csak nem sokat. Hol vannak már azok az idők, amikor egy liter leves volt az ebédem első fogása (akár a vacsorámé is) vagy egy kiló almát ettem meg hazafelé menet (hogy bírtam azt a bitang sok cukrot, ma már nem értem)...

Az is jó, ha máshogyan érzed, tudod a szomjúságot. Nekem is van olyan érzésem, hogy üzemanyagra van szükségem, hiába esik ki az amúgyis megbízhatatlan éhségérzet napokra. De a szomjúságérzetem nagyon erős.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz shinita #14789 számú posztjára

Csak az ételből el sem tudom képzelni hogy lehet, van aki azt mondja hogy a leves sem számít folyadékbevitelnek, csak a tiszta víz. Én szinte sosem vagyok szomjas, inkább a fejemet érzem hogy olyan fura, nem fáj, de mégis akkor tudom hogy innom kell. Még a szaunában is én voltam a csodabogár, mert rólam egy csepp izzadság le nem folyt.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz bmati #14788 számú posztjára

Letöltök magamnak a telefonomra valami vízivást segítőt, ha figyelmeztet hátha jobban fog menni. Próbálok figyelni, hogy a napi másfél liter mindig meglegyen. Kezdetnek gondolom jó lesz, kíváncsi leszek mikorra érem el.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz timi67 #14787 számú posztjára

Az étel víztartalma is számít... Nem tudom, mit eszel, de egyesek literszámra visznek be vizet csak az ételből, ha nem is minden egyes nap, de elég gyakran. Sokszor könnyebb is így.
Annyira szerencsésnek érzem magam, hgoy nekem nem kell figyelnem a vízbevitelt. Ha szomjas vagyok, iszom, annyi, ez bőven megfelel. Számolni úgysem tudom, rég ittam, mire eszembe jutna megmérni... De tudom, hogy sokak szomjúságérzete valamiért nem működik jól. Az pedig más lapra tartozik, hogy az emberek véleménye megoszlik a mefelelő folyadékmennyiségről is. Az ilyen 5 literes vízigényekben nem hiszek, amennyiben csak sok hájról van szó, a hájnak nem tudom, miért kellene kell sok extra víz, de az biztos, hogy sosem éreztem nagyobb vízigényt kövérebben. Sok más tényező viszont fontos volt. A mozgás, környezeti hőmérséklet, egyéni különbségek sokat számítanak s a vizelet színét is jó indikátornak tartom...
Ha a szervezet visszajelzése jó, akkor érezzük, hogy mi van, nem kell erőltetni az ivást. Én nem is tudom erőltetni, ha már nagyon egyértelmű a jelzés (néha a szomjúságom nyári biciklizésnél kicsit elszalad, de így sem tudom túlhidratálni magam, mert ugyanúgy van teljesen tele érzet szomjúságnál, mint evésnél. sose tudnám halálra inni magam, mint egyesek). Ha gond van vele, akkor viszont részvétem, abban az esetben figyelni kell rá s adagolni a vizet, rendszeresen inni egy magunknál tartott üvegből vagy valami. Aki nem szeret vizet inni, annak még nehezebb lehet, pláne, ha mindenféle édes löttyöket sem akar magához venni. Még nekem is voltak időszakaim, amikor szinte semennyi sima vizet nem ittam, de ez nem gond, hiszen a vizet így is bevittem, csak nem tisztán.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz timi67 #14787 számú posztjára

A folyadékfogyasztás majdnem fontosabb, mint az, hogy mit eszel.
Nem szabad egyszerre sokkal megemelni a folyadékbeviteled ilyenkor. Én azt javaslom, hogy néhány naponta vagy hetente igyál meg 1-2 pohár vízzel többet és előbb-utóbb el fogod érni a kívánt mennyiséget.
Korral együtt csökken a folyadékigény és genetikában is van olyan, akinek tényleg elég a kevesebb a folyadék, viszont, ami jó támpontot ad, hogyha megnézed a vizeleted színét. Ha sötét, akkor dehidratált vagy. A szervezetednek megfelelő folyadékmennyiségnél 2x egymás után pisilsz átlátszót, akkor megfelelően hidratált vagy. Ellenkező esetben igyál. :)
(különböző ételek, gyógyszerek és vitaminok is elszínezhetik a vizeletet, viszont ezek általában hamar kiürülnek a szervezetből). Általánosságban viszont azt lehet mondani, hogy 100 kg-ig 20 kg-onként 1 liter folyadék (általában víz) kellene a szervezetnek normál körülmények között.
A végére, hogy pár dolgot hozzak fel a vízivásra: segíti a fogyást, az izomépítést (az izmok 2/3 víz), az agyműködést (90% feletti víztartalma van az agynak), a vízben oldódó vitaminokhoz elengedhetetlen, ásványi sók és nyomelemek oldásához is szükséges, emésztést javítja, fokozza a koncentrációt, segíti a sportteljesítményt; víz hiánya esetén viszont: székrekedés, vesekő kialakulása, csökkent koncentrációképesség, izomgörcsök, vérrögképződés, magas vérnyomás is kialakulhat, romlik a sportteljesítmény. Ha keveset iszol, jobban kívánod az édességeket (cukor és szénhidrát utáni sóvárgás).
Sokszor előfordul (főleg estére), hogy a szomjúságot az éhséggel keverik és emiatt könnyebben túleszik magukat, mert azt hiszik, hogy éhesek, de közben csak kevés vizet ittak.
Kicsit hosszúra sikerült, de nálam így van a sorrend: tiszta levegő, tiszta víz, tiszta étel.

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Válasz bmati #14786 számú posztjára

Köszönöm a válaszodat! A rostbevitellel nem lesz gondom, szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket, zabpelyhet.... A vízivás ami nagyon nehezen megy, sosem érzem magam szomjasnak, de próbálok figyelni. Sajnos életemben nem ittam meg napi másfél litertől többet. Ez nagyon befolyásolja a fogyást?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz timi67 #14785 számú posztjára

Szia!
A napi keret jónak tűnik, csak majd vigyázz arra, hogy BMR+100 kcal alá ne kerüljön be a napi kereted (ahogy fogysz, úgy csökken a napi kereted és a BMR is, de a napi kereted jobban csökkenti a rendszer, emiatt 3-4 hetente nem árt felülvizsgálni).
A makrókat elnézve kiindulásnak teljesen jó, a fehérje és a zsír az optimális határokon belül van, a CH-t nem csökkenteném. Arra figyelj még, hogy a folyadékbeviteledet 3,5 liter felett legyen. A rostbeviteledet pedig 30-40 gramm körül érdemes tartani.
A mozgás legyen meg minden héten, mert az a tónusosságot adja majd meg; heti 3 teljes testes erősítő edzés, 1-2 pihenőnappal az edzésnapok között szerintem elég.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

timi67

Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni a napi tápanyag beállításában. 53 éves nő vagyok, 155cm-es magassággal és 77 kilóval. A cél 70kg lenne. A napi keretet a bázis 1540-re hozta, heti 40dkg-os fogyási szándékkal. A kérdésem az, hogy hogyan állítsam be a napi tápanyagot, most F:25, CH:40, ZS:35-re állítottam. Jó így, vagy van jobb javaslatotok?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz moxika #14782 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sorban a nagyítóra kattintva az általad felvitt vagy kedvencnek megjelölt ételeket mutatja.

Válasz

Tetszik (0)

moxika

Szia!
Hol találom meg a korábban kedvencként megjelölt ételeket? Van aminek nem emlékszem a pontos nevére, így az nem megoldás, hogy írjam be a nevét.
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Yennyferr #14778 számú posztjára

Szia!
Normális, mert az elején vizet veszítesz. Viszont arra figyelj, hogy megfelelően magas kalóriát állíts be, mert a túl alacsony keret később vissza fog ütni és megállítja a fogyást. 22 kg-ot egyébként egy normális kerettel közel 1 év leadni. Megfelelő keret a BMR+100(150) kcal indulásnak, amit időnként felül kell vizsgálni, mert csökkennie kellene a keretednek, de nem túlságosan.

Válasz

Tetszik (0)

Yennyferr

Sziasztok! :)
olyan kérdésem lenne, ha nem eszek egy nap megfelelő mennyiségű kalóriát akkor hizasnak indulok? Kb egy évig olyan 400-600 kcal+ iszonyat sok stresszen éltem és 22 kg szedtem fel(nem ettem kb semmit ha ettem is tészta volt, sültkrumpli vagy meki...).Most elkezdtem használni az appot egy hete próbálom teljesiteni a napi kcal keretet...és már is -2kgnál tartok . Normális ez,hogy egész nap eszek de le felé megy a mérleg és ilyen gyorsan?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz LorenzoJusztin #14766 számú posztjára

Az attól függ, hogy hol jött ki. Ha alul, akkor igen. Ha felül, akkor nem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14773 számú posztjára

A BMR-ed 1807 kcal, így én egy 1950 kcal-s keretet mondanék inkább.
A fehérje feleslegesen magas, 154 gramm is elég. A zsírt tornázd feljebb, abból 65-70 gramm elég, a többi szénhidrát (176-187 gramm).
Heti fél kg fogyást úgy érhetsz el, ha növeled a napi aktivitást, a kalóriák ez alá csökkentését nem javasolnám.
A folyadékbeviteledet pedig tartsd 4 liter körül.
"Csak" otthoni edzéssel is nagyon jó eredményeket lehet hozni, én 10% alá tudtam letornázni a testzsíromat vele még régebben (manapság már nem igazán foglalkozok ezzel). Konditeremben valamivel gyorsabban fogsz tudni eredményt hozni, csak vigyázz, mert könnyebb az ízületeket is túlterhelni.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Az lemaradt, hogy a cél lemenni 70 kilóig

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

kb 2 hónapja nem tudtam konditeremben edzeni, csak otthon. Azt is jóval kevesebbet, mint heti 3.
A diétám első harmadában voltam a vírus bejövetelekor. 78-ról mentem le 76 -ra. Azóta szintentartást csináltam, megemeltem a kalóriákat 2000 körül átlagosan. Vissza is jött az a 2 kg.
Most újra van lehetőségem konditeremben edzeni. Tervezek heti 3v4 edzést.
A kalóriáim belőttem 1800 -ra (180 fehérje, 52 zsír, 136 szénhidrát). Néhány nap akár ciklizálom, ha több szénhidrátot eszek, akkor másnap annyival kevesebbet.
A célom heti fél kiló fogyás. Ezzel a kalóriaszámmal mérem a súlyom minden nap és figyelem, hogy már fogyok-e.

Jó a terv?

27F, 77kg, 174cm. 20% körüli testzsír. Irodai életmód, kevés mozgás (5-6000 lépés/nap átlag)

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Válasz shinita #14771 számú posztjára

Nagyon köszönöm az informatív és támogató kommented :) újult erővel indulok neki, mentalisan és érzelmileg is a dologhoz

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz Koncs #14769 számú posztjára

A testsúly ingadozik. Meg se kottyan neki 1-2 kilót elmozdulni s ez még nem mond semmit a zsírmennyiséged esetleges változásáról. Ez legtöbbször víz, de ott van pl. a salakanyag is...

Ha nem ettél egy csomó extra ételt, amiből 1 kg zsírszövet (7000 kcal) épülhetett a normál működésed mellett, akkor nem hízhattál ennyit zsírban. Ha egyáltalán nem ettél pluszban, akkor kevesebbet sem, hacsak nem csinál valami trükkös dolgot a szervezeted, de normális evésnél ezt nem illene neki. Csak annyira komplex ez az egész, hogy óvatosan fogalmazok.

Az app nem tudja megmondani, hogy mennyi a kalóriaigényed. Hiába számolsz jól, nem tudhatod, mennyi fogyásra számíthatsz. Van egy tipp, aztán hogy mi történik ténylegesen, azt majd idővel kitapasztalod. Nálam mozgás sem kavart be, az oldal azt mondta, hogy ennyit meg annyit kell híznom hetente. Én pedig szépen fogytam hónapokon át. Innen tudom, hogy kicsit gyorsabb az anyagcserém a papírformánál s nagyjából ki tudtam számolni az energiaigényemet abban az időben.
Egy hét kb. semmi. Igazából még 3 hét stagnálás sem jelent semmit, egyeseknek rendes fogyás után, a megfelelő kalóriabevitellel s étrenden is vannak ilyen beállt szakaszok. Elmúlnak. Ahogy van, aki 3 kilót fogy az első héten és ezzel nincs baj, mert a zöme víz.

Ha van épp jó vagy picit szűk ruhád (vagy velem ellentétben tudsz körméretet mérni), akkor az is hasznos lehet. Sokaknak a súlyuk nem változik egy ideig, de karcsúsodnak.
Nekem is volt, hogy +2 kg jelent meg, de a ruháim olyan lazák voltak, mint előtte.
Azért volt ez az infó fontos számomra, mert nem ettem megfelelően előtte, így nem lehettem biztos, hogy nem híztam. Mert ha látom, hogy nem eszem túl magam soha? Akkor tudom, hogy bármit is mutat a mérleg, nem jöhetett fel zsír.

A bűnözés pedig az, ha megeszed a szomszédot vagy a macskáját. A sima evés akkor sem az, ha eltérsz a tervtől. Ezt nem tudtam megállni, szerintem épp elég nehéz mentálisan és érzelmileg a fogyás nagyon sokunknak, nem kell még bűntudatot gerjesztő drámai szavakat használni. Ez nem rendreutasítás, ha úgy hangozna esetleg, nem vagyok én olyan, csak szeretném, ha az emberek kicsit lazábbak lennének ebben. S helyesebben használnák a bűn szót. Az komoly dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Sziasztok!
Egy hete beszereztem egy rendes mérleget (konyhait és testsúlyt), és tényleg belekezdtem a kalóriaszámlálásba... Mindent grammra pontosan felvittem (kivéve a gyümölcsöt), még a bűnözést is. Mivel nem tudok futni (bokasérülés), ezért 3 napos edzéstervem van : 1. Nap 1 óra netes has-,hát-,com-, karerősítő gyakorlatok (közepes tornázással jelölöm itt); 2 nap 1óra mély nyújtás; 3. Nap pihenés. Az app szerint 0.4 kg-t kellett volna fogynom, ehhez képest 1 kg-t híztam. :( El vagyok keseredve. Van ötletek, mit rontok el? Vagy az első hetekben ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

Karigabi

15 52

Szia. Az általam felvitt, saját receptet csak étel bekereséssel tudom előhívni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz LorenzoJusztin #14766 számú posztjára

Szia!
Írd be azt is, mert valamennyi tápanyag akkor is szívódott fel belőle. Egyébként pl a rostokkal is így van vagy az extra fehérjével (amit nem használ fel a szervezet), azt ugyanúgy bele kell számolni, hiába egy része távozik.

Válasz

Tetszik (0)

LorenzoJusztin

Sziasztok! Nagyon új vagyok, ehhez a számoláshoz! Most azt kell számolni, pl:megettem 2 szelet pizzát, ami ki is jött belőlem! Akkor azt is ugyanúgy kell beirnom a megettem mezőbe?

Válasz

Tetszik (0)

Vitona 8

Válasz bmati #14764 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Vitona #14763 számú posztjára

Használd a aerobic (közepes) kalóriaértékét, az kb. fedi a gymstick kalóriaégetését. A tényleges edzésidő kb. 70%-át írd csak be.

Válasz

Tetszik (0)

Vitona 8

Szeretnék új sportot felvinni, de nem tudom. A lehetőség meg van, csak az adatokról nincs fogalmam. Vagyis hiába tudnám beírni, fogalmam sincs, mit írjak. A Gymstickről van szó. Nem túl elterjedt sport. Tud ebben valaki segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz törölt felhasználó #14756 számú posztjára

Semmit :-). Lépd át az előirányzottat, akkorát vigyort vág le, hogy csak na. A sok fehérje jó dolog. Próbáld ki.
Más:
A felkiáltó jellel egy kicsit bevittelek a málnásba. Ha fölé mész az adja, hogy kattints az 'i" azaz infó gombra (jobbra lévő befele mutató nyíl nyitja a lehetőséget). Akkor előjön a kaja részletes (nagyon részletes) összetétele, ahova beírhatod azokat feltéve, ha tudod őket. Bárki ételénél ezt megteheted.
Egyébként amit írtam az igaz, csak nem kötődik a felkiáltó jelhez.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14758 számú posztjára

Ebben biztos vagyok. Csak van akinek válaszol, van akinek nem. Azért köszi.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz drisztina #14757 számú posztjára

Amiket írtam az az elméleti rész. A gyakorlat sokszor felülírja, de akkor is van honnan elindulni és később lehet és kell is ezeket finomítani. :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZolAnd #14725 számú posztjára

Semennyivel sincs több befolyásom, mint neked. Mindenki ugyanúgy megírhatja észrevételét Máténak, mint én.
Ezt a problémát én is tapasztalom, és anno én is jeleztem több más dologgal együtt. Ebből van ami javítva lett és van ami nem, de te is tudod, hogy a fejlesztések/javítások egyrészt fontossági sorrendben másrészt „csomagonként” történnek (azért legközelebb, ha írok Máténak, megemlítem újra).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz bmati #14719 számú posztjára

Bocsánat, hogy csak most reagálok a válaszodra, de mostanában kevés az időm.

Neked ezekben külön-külön igazad van, azonban a szóban forgó esetben - ennek ellenére- továbbra is túlzónak tartom az ajánlott arányokat (de igazából semmi jelentősége, hogy én mit tartok túlzónak vagy mit nem) :))

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz koosgreta #14754 számú posztjára

Olvasd el bmati (14751.sz.) hozzászólását

Válasz

Tetszik (0)

koosgreta

Sziasztok!
Szeretném módosítani a fehérje, zsír, szénhidrát arányait. Ez hol tudom megtenni?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz törölt felhasználó #14752 számú posztjára

1. A "!" jel az azt jelenti, hogy még úgymond "NEM HIVATALOSAK" a benne szereplő alapanyagok adatai. Vagyis nincs leegyeztetve a USA élelmiszer hivatalának adataival. Mert az a szentírás, a biztosan tuti adat :)). Véleményem szerint a nálunk használt alapanyagok kb 60%- a nincs benne és nem is lesz soha. Nem is ismerik a tengerentúlon, ezért nem is használják. Vagy ugyanazon a néven egész mást értenek. Csak egy példa: a tejföl.Arrafelé ismeretlen az aludttej föle. Még Angliában és pl. Albániában sem ismerik Nincs is rá szavuk sem. És még egy kérdőjel"?". Miből gondolja akárki, hogy az ott szereplő adatok megfelelnek a valóságnak? Nagy ország nagyobbat is tud hazudni :)). Ha szerencsés vagy és tudod az alapanyag angol nevét akkor magad is hivatkozhatsz rá.
2. A "fazék" azt jelzi, hogyhogy az adott ételhez (összeállításhoz" tartozik egy leírt recept is.
3. A "zöld mellalak akkor kerül mellé, ha az a saját recepted. Te írtad be az adatbázisba.
Bocs, hogy ennyit locsogtam. Azért remélem segítettem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz vandalyla #14750 számú posztjára

Szia!
Főoldal, ott oldalt van egy napi tápanyagjavaslat rész. Ott vannak a makróid és alatta van egy fogaskerék. Arra rákattintasz és a módszernél kiválasztod a számodra megfelelőt.

Válasz

Tetszik (0)

vandalyla

Sziasztok! A makrókat szeretném beállítani, azt hol lehet megtenni?
Sajnos én nem találok ilyen opciót.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz shinita #14744 számú posztjára

5 éve használok rendszeresen steviát (Stevia Cooking por). Kizárólag a port ismerem és használom. Ez ugyanis tiszta stevia, nincs hozzá keverve semmi.
Miután 50-100 X édesebb mint a kristálycukor, nagyon kis mennyiség szükséges belőle. Az adagoló kanálba, amit adnak hozzá 0,05 g (!) azaz öt század gramm fér és semmilyen mellékhatása nincs.
Előtte sorbitolt is használtam, de abból napi 4-5 dkg-nál többet nem érdemes, mert jön a hascsikarás és az apró!
Steviaval ilyesmi még nem fordult elő nálam(unk).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz Rozsa921017 #14743 számú posztjára

A családomban nem volt ilyen, de már sok helyen olvastam, hogy egyeseknél hasmenést okoz az eritrit is. A xilitre jobban jellemző, de az eritrittel is megeshet, főleg, ha új az embernek és/vagy sokat eszik belőle, ez nyilván egyéni. A steviáról még nem hallottam ilyesmit.
Ha ez az egyetlen új, én is erre tippelnék első körben. Hagyd el és meglátod, hogy javul-e a helyzet.

Válasz

Tetszik (0)

Rozsa921017

Válasz shinita #14744 számú posztjára

Igy fogok tenni, koszonom a valaszt. :)

Válasz

Tetszik (0)

Rozsa921017

Sziasztok!
Azt szeretnem kerdezni, hogy tapasztalt e barki eritrit/stevia edesitotol eros, napokon at tarto hasmenest ?
Kb. masfel hete kezdtem el hasznalni, elotte mezet es aszpartam alapu edesitot hasznaltam, azzal nem volt gond.
Most 3 napig panaszom volt es akarhogy gondolkodok, mas lehetoseg nem jut eszembe. (Virust, bakterialis fertozest kizartam, a karanten miatt nem jarok dolgozni, emberek koze, stb).
Egyedul ez volt "ujdonsag", amit fogyasztottam, de persze nem nagy mennyiseget kell elkepzelni, a masfel het alatt max 10dkg fogyott belole.
Kivancsi vagyok a velemenyetekre. :)
Szep delutant!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz ZolAnd #14739 számú posztjára

Főzésnél (pl. tészta vagy egy leves esetében) is a szárazzal kell számolni.
A nem egyszerre fogyasztás miatt kell az arányszám.
A kalóriatáblázatok között is van szórás adott ételre nézve, szóval ott is van hiba. Ezeket nem lehet pontosan számolni és szerintem nem kell ennyire rágörcsölni.
A BMR feletti 100-150 kcal-t is azért szoktam mondani, mert annyi a kajáknál simán benne van a szórásban. Pl.: két csirkének nem ugyanannyi a víztartalma, vagy egy éretlenebb és egy túlérett gyümölcs között is van különbség.
Attól, hogy több összetevős egy étel, attól még simán lehet számolni a nyersanyagokkal, csak arányában kell tudni visszaosztani a készételhez képest. Az tény, hogy minél több összetevőből áll egy étel, és minél több részre osztod el (aránytalanul) annál tovább tart visszaszámolgatni a dolgokat.
Egy életmódváltás nem ezen fog elmenni, ezeknek versenydiétánál van jelentősége.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz coffegirl #14740 számú posztjára

Abszolút nem reális. A szervezetednek fárasztó, de ettől még a didergés is jobban égeti a kalóriákat. Részemről bele sem számolnám a keretembe.

Válasz

Tetszik (0)

coffegirl 78

Sziasztok, szerintetek mennyire reál az infraszaunánál megadott érték, ami 1 óra esetében 699 kalória mínusz? Én évek óta szaunázgatok, és másfél éve be is szereztem egy saját infrakabint, amit heti 3-4 alkalommal használok is, 1 óra tartalommal minimum.. Több másik helyen is utána olvastam már számtalanszor, hogy mennyi az annyi, de ez az érték nekem picit soknak tűnik,ami itt fel van tüntetve. Mellé még tornázgatok is, így 1000 kalóriát eltapsolnék egy nap? Ez elég nehezen hihető, és közben meg mégsem tudok érdemben lefogyni :/

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz bmati #14735 számú posztjára

Ez csak akkor igaz, ha egy fajta anyagról van szó, és az egészet egyszerre elfogyasztjuk. Pl a párolt répára igaz. Ám az étkezés sajnos nem ilyen egyszerű. Nem eszünk mindig egy fajta nyersanyagot, sőt általában nem. És akkor még csak a vízzel főzésről beszéltünk. Nagyon félre tájékoztathat, ha pl. a csirkecombot megsütjük és csak a nyersanyag kalóriájával számolunk.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz Qti1971 #14734 számú posztjára

Mindig 100 g-ra (ez a standard). Így lehet összehasonlítani egymással az ételeket, alapanyagokat. Még akkor is, ha az illető folyadék. 100 g!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Aranyhaj87 #14733 számú posztjára

Számolj a nyerssel mindig. Ha elpárolog a víz vagy hozzáadódik, attól még a kalóriaértéke nem változik meg az ételnek, csak a súlya (a víz nem tartalmaz kalóriákat).

Válasz

Tetszik (0)

Qti1971

Üdv Mindenkinek! Új tagként azt szeretném megkérdezni, hogy a kalóriatáblázatba feltüntetett kalóriák, mennyi mennyiségre szólnak? (10 gramm, 1 deci, 1 kg.) :-) köszönöm szépen.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

Akkor a zöldségnél is nyerset akkor is ha párolom?
Csirkemellnél is nyersen vigyem fel ne párolva?

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Aranyhaj87 #14730 számú posztjára

A száraznak a kalóriaértékével számolj. A vizet csak felveszi, így ha az egészet megeszed, akkor nem számít. Ha több adagot főzöl, akkor arányaiban vissza kell osztani.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

50g száraz burgur 171kcal
125g főtt burgur 104 kcal
Épp ezt írom hogy az érték amit kiad nem ugyan az a kettőnek.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz Aranyhaj87 #14728 számú posztjára

Ha nyersen írod be, akkor is ugye meg kell főzni (általában vízben), vagy az épp készített étel levében. És ami vizet felvesz, azzal csökkenti az elpárolgást. Ezért mindegy, hogy miként írod be a végeredmény ugyanaz lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhaj87

Lemértem 50g száraz burgur -főve nekem 125g.
Beírtam
50g száraz burgur 171kcal
125g főtt burgur 104 kcal
Épp ezt írom hogy az érték amit kiad nem ugyan az a kettőnek.

Most akkor mit kell a bázisba felvinni? Teljesen belezavarodtam.
Eddig úgy tudtam mindent nyersen.

Válasz

Tetszik (0)

Mikali 7

Válasz citromtorta #14723 számú posztjára

Nagyon köszönöm!!

Válasz

Tetszik (0)

Mikali 7

Válasz citromtorta #14723 számú posztjára

Nagyon köszönöm!!

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14717 számú posztjára

Tudom, hogy ez nem egy válasz, de pont Neked szántam, mert úgy vettem észre, hogy egy picivel több befolyásod van.
Borzasztóan zavaró, hogy a receptek bevitelénél (karanténnak köszönve szinte naponta viszek be receptet) a leírásnál, minden hozzáférésnél 20-25 "SPACE-t" adományoz a program. Ötödszörre szinte olvashatatlan. Érdekes módon a "Megjegyzésnél" nem tesz ilyet, tehát megoldható lenne.
Tudom ezt már többször beírtam, ám foganatja (hónapok óta) semmi. Kérlek, ha tudsz, segíts a gondon.
Köszönettel: ZolAnd

Válasz

Tetszik (0)

Aximaxi

Sziasztok . Regen hasznaltam a kaloriabazist most ujra telepítettem. Hogy tudom az adatokat megvaltoztatni? Testsúly, napi kaloria stb eego egy uj profilt tudok csinálni a meglevo email címre?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz Mikali #1 számú posztjára

Az "Eszközök" menüpontnál az "Étkezési napló"-ra kattintva megtalálod az adott napra beírt feljegyzésedet a kis jegyzettömb ikonra kattintva. Törölni, tovább szerkeszteni is tudod.

Válasz

Tetszik (0)

Mikali 7

Az adott nap mellett lévő megjegyzésre írtam feljegyzéseket, de eltűnt. Hogy/ hol tudom ezeket megnézni?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz pkati #14721 számú posztjára

Fenn az étel bevitelnél, jobb oldalon lévő nyíl (befele mutat), felhoz három lehetőséget.
Étel bevitel (alapanyagoknak, készételeknek).
Recept bevitel (általad készített ételeknek).
Ételek "Saját kedvenccé" tétele.

Válasz

Tetszik (0)

pkati

Sziasztok!

Régen használtam a Kalóriabázist, most újra kezdem, de nem találom a recept bevivő funciót. Tudnátok segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Szuperek vagytok, hogy törődtök velem! Nagyon jól esik!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz drisztina #14717 számú posztjára

A fehérjét azért írtam többnek, mert 60 év felett az izomzat már fokozottan épül lefelé, ami fogyás esetén tovább fokozódik. Az izomtömeg csökkenésének minimalizálása lenne így a cél, a 160 g-os CH javaslat pedig a fehérje minimális beépüléséhez szükséges mennyiség lenne. A súlyához képest a zsírbevitelt magasabban kell tartani (72 gramm minimum kellene, ugyanis kell a szervezetnek a 0,7 g/ttkg zsírmennyiség az emésztéshez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és még pár dologhoz).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz godotravarva #14714 számú posztjára

2000 kcal-t/nap én semmi esetre sem ajánlanám.

A 107kg-ra nekem is 1700kcal körül jött ki a BMR-ed (1718kcal), ha rátesszük az általunk javasolt biztonsági tartalékot (100/150kcal*), akkor a keretedet 1818/1868kcal körül lenne, ami megfelel a bmati által ajánlott (1860kcal) keretnek**.
A magasságod/túlsúlyod/betegséged figyelembevételével (esetedben) én inkább maradnék az alacsonyabb keretnél (1768kcal) kerekítve 1750kcal*** mellett. Ezzel a kerettel, ha a csökkentet szénhidrátot szeretnéd alkalmazni, akkor én a 130g helyett inkább 160-180g ch-ot ajánlanám****, ami viszont szintén jelentősen befolyásolja a fehérje és zsír mennyiségedet. Szerintem bmati fehérje ajánlása (a te esetedben) kicsit túlzó (nem a megvalósíthatósága, hanem a „miértsége” miatt).
Szóval az én ajánlásom a jelenlegi állapotodra a napi 1750kcal, 180g (738kcal) szénhidrát, 95g (390kcal) fehérje, 65g (605kcal) zsír és még mindig maradna 17kcal, amit tetszés szerint használhatnál fel a napi fehérje vagy a zsír túllépésedre. :)

Fontos! 5-10kg (nálad 7-10kg) fogyás után érdemes a napi keretet újraszámolni akkor, ha nem időre/nem fix keretre (ezeket a beállításokat – bizonyos esetektől eltekintve – nem igazán szoktuk ajánlani), hanem a BMR-ed figyelembevételével állítod be.

Tudom, hogy akárhány forrás, annyi féle válasz, és felesleges, hogy az én (tizenakárhányadik) válaszom elbizonytalanítson, hiszen feltehetően az általunk - vagy az azt megközelítően – ajánlott mennyiségekkel is egészségesebben étkezel (mindaddig, míg el nem jutsz egy szakemberhez), mint korábban.

Ami még fontosabb! Sem az én, sem a fórumon (a szakértőket kivéve) hozzászólók véleményét nem tekintheted „megbízható/tudományosan megalapozott” hozzászólásnak.

*szerintem vannak esetek, mikor az 50kcal is elfogadható
**valószínűleg dietetikusod (az egészségi állapotodtól függően) vagy ennél kevesebb kcal-t vagy ezzel a kerettel egy kicsit magasabb szénhidrát keretet fog ajánlani, ami viszont változtatni fog a fehérje és zsír arányodon.
***Ezzel kicentizve ugyan, de közel lennél a BMR-edhez, viszont gyorsabban elérheted (mivel 100kg felett a makróid betartásával/az étkezésed minőségével és a súlyod figyelembevételével történő mozgás beiktatásával a heti 1 kg fogyás is normálisnak/elérhetőnek tekinthető) 6-7 hét elteltével (-6-7kg fogyással) a 100kg-odnak megfelelő (általunk ajánlott 100-150kcal) biztonsági tartalékkal kiszámolt 1750kcal/nap kereted. Ez az idő nagy valószínűséggel sem stagnálást, sem egészségi (BMR alatti étkezés miatti) károsodást nem okozhat.
****Nem kell félni a szénhidráttól. És megint csak ismételni tudom bmatit: „a szénhidrát nem egyenlő a cukorral”.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz godotravarva #14714 számú posztjára

Hűha, az eleje vagy 9 éve volt... A szénhidrát kb. 80 gramm volt, az tuti. Közel voltam a vegetáriánus paleóhoz. Jobbára tojáson, zöldségen, olajos magvakon éltem, de nekem a gyümölcs is fontos volt, csak azt nem vittem túlzásba. Némi (főleg laktózmentes) sajtot is fogyasztottam s akkor még kókuszzsírt is bőséggel (már ha napi 5 deka bőség, a manapság használt 1 dkg körüli hozzáadott zsírhoz képest az, viszont most a legzsírosabb disznóhúst eszem napi szinten, akkoriban pedig évi 1-2 alkalommal ettem húst). 2000 kcal nagyon jó mennyiség számomra szénhidrátszegényebb módon, nem kell semmilyen speckó étrend hozzá (túl sok hozzáadott zsírral el tudom ezt rontani, voltak elég csokis napjaim, na akkor alaposan túlettem magam ketóban is, de jól éreztem magam, úgyhogy semmi gond, néha szerintem nekem kell is egy-egy erősebb nap). Lejjebb menni már kemény feltételek mellett sikerül csak, pedig 2000 kcal már rég nem működik fogyásra. Lehet, hogy izmosodnom kéne, sőt biztos, de nekem az igen lassan megy.

A ketós 2000 kcalom hasonló volt, de kevesebb gyümölccsel és semmi gabonával (az előbb nem írtam az extrém kicsi mennyisége miatt, de néha előfordult), de ami a fő, durván lecsökkentett zöldségmennyiséggel, az azért kemény volt. 1 kiló napi zöldség ha befért, de sokszor annyi se, el kellett felejtenem a zöldségételek szinte mindegyikét. Onnantól tojásételeket ettem, a zöldség csak sorminta, nyers köret volt, levesben szerencsére megmaradhatott.

Minden étrenden (kivéve a carnivore-t) sok édességet ettem, ketózni nem is tudtam volna nélküle hús nélkül... Sokunknál vannak hátrányai is, egyeseknek jóval több, mint nekem. Mindenki döntse el maga, mi fér bele az étrendjébe, mi a kisebbik rossz egy nehéz helyzetben, ésatöbbi.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz godotravarva #14714 számú posztjára

Mintaétrend:
https://peakshop.hu/girl/mintaetrend-ketogen-dietahoz/
Receptek:
https://cookpad.com/hu/kereses/ketog%C3%A9n
Annyit kell csinálnod, hogy amiben a legkevesebb Ch van, abból kicsit többet eszel és megvan a 2000 kcal.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Köszönöm a válaszokat! Shinita: mit tartalmazott a 2000 kalóriád?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz godotravarva #14703 számú posztjára

Nem sok az, nekem inkább kevés lett volna annak idején, 70 kiló alá fogytam 2000 kcallal (néha többel), minimális mozgással, persze lassan, de ez is olyan pici étel volt a korábbihoz képest... Viszont szénhidrátszegény étrenden jóllaktam ennyivel is. Ma már jóval kevesebbet próbálok enni, változtak a dolgok. Egyéni, kinek mennyi kell, de 107 kilóhoz 1800 kcal elég jól hangzik kezdésnek, amennyiben az egyénnek ez reális és jólesik. Aztán úgyis meglátod, hogy mi történik s tudsz módosítani. Nem számítható ki a BMR-ed és az energiaigényed, mindössze tippelni lehet a statisztikák alapján.
Amit megeszel, azt kell számolni, nyersen a legegyszerűbb, mivel különféle mennyiségben veszthet pl. vizet az étel s ugye általában belekeversz mindenféle mást is... Két ember rántott csirkecombja bizonyára alaposan más tud lenni... A nyers csirkecombok sem egyforma makrókkal rendelkeznek, de ezzel nem tudsz mit tenni, haladás, hogy nem zsíros húst eszel, ahol nagy a hibaszázalék a számolásnál. Én sosem használom mások ételeit, mivel ha már számolok, lehetőség szerint pontosan akarom, úgyhogy lemérem az alapanyagokat a konyhai mérlegen (gyakori összetett recepteknél pedig lemérem a végeredményt is és felviszem a receptet).

Az nekem elég fura, hogy "130g ch kell a fogyáshoz 1200 kcal mellett". Én 1200 kcallal viharosan fogynék, akármennyi is a ch... Egyszerű szervezetem van ilyen szempontból, sosem vettem észre, hogy számítana a ch a fogyásomban, amennyiben a kalóriakeret fix, de sokaknál azért van némi szerepe. De fontosabb, hogy a kalóriabevitel legyen megfelelő, ne túl kevés, ne túl sok, nyilván kell elegendő fehérje és zsír. A többi eléggé egyéni. Én képtelen voltam fogyni 80g ch felett, de azért, mivel úgy garantáltan jóval 2000 kcal fölött ettem, ami nekem még 80 kilósan is sok volt. Sokunkat éhessé tesz a szénhidrát, engem még ketóban is, úgyhogy ketóval sem fogyok, csak ha nagy ívben elfelejtem a növényeket s a laktózzal is csínján bánok. Míg másoknak pont a szénhidrátra fókuszálás jön be, persze nem mindegy, milyen a szénhidrát s mi van a másik két, fontosabb makróval... Nagyon sok ember egyáltalán nem fogy ketóval, 100 kilósan sem, ne hidd, hogy az csodamódszer. Ezt már írtam itt sokszor, de aki elvakult, az nem törődik vele...
Az egy másik dolog, hogy sokunknak azért sokáig tart, míg igazán levisszük a szénhidrátbevitelt, akkor is, ha az számunkra a lehető legideálisabb (ami persze egyáltalán nem igaz mindenkire. egyeseknek a napi többszáz gramm szénhidrát az ideális, azzal energikusak s érzik magukat jól. az aktiitás is sokat számít ebben, de komoly az egyéni tényező is). Én konkrétan kikészültem a ketótól először, 1 nap alatt, abba is hagytam azonnal. A szénhidrátszegény étrend viszont príma volt és több év után már lejjebb tudtam vinni a szénhidrátot, minden probléma nélkül. Majd volt még egy ugrás. Nagyon sokan ezt egy lépésben teszik, általában komoly problémákkal, amikre én nem voltam hajlandó vagy képes. Ráadásul sokan remekül elvannak szénhidrátszegény étrenden és sosem kell lejjebb vinniük a szénhidrátot. Bár valószínűleg azoknak is érdemes megpróbálni, ha ez reális, javulásra mindig van esély, akkor is, ha kifejezetten egészségesnek érezzük magunkat már az eredeti étrendünkön is... Néha meglepő, hogy mennyit tudnak javulni a dolgok, amikről nem is láttuk, hogy kellene, mivel nagy baj nem volt s nem tudtuk, hogy lehetne jobb is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz törölt felhasználó #14709 számú posztjára

130-160 gramm az a bűvös szám, amit egy átlagos ember (férfiaknál 70 kg, nőknél 60 kg) átlagos munka (irodai, nem agyilag megerőltető munka) mellett a szervezetednek szüksége van az alapvető dolgok ellátásához (gondolkodás, minimális izommunka, légzés, emésztés, stb.).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz godotravarva #14708 számú posztjára

Ha sok a 160 gramm és eddig el voltál 100-zal, akkor folytasd azzal, nincs ezzel semmi baj, a maradék kalóriát meg oszd szét a zsír és a fehérje között. Amire viszont figyelj oda, hogy a túl sok fehérje (2-2,5g/ttkg felett) megterheli a veséket (főleg alacsony folyadékbevitel mellett /3 liter alatt/), illetve a magas zsírbevitel a koleszterinedet is elmozdíthatja. Utóbbi, ha feljebb megy, akkor nem feltétlenül baj, amíg sokkal magasabb a HDL szint az LDL szinthez képest.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz törölt felhasználó #14707 számú posztjára

Csak gyógyszert szedek, 1 tablettát naponta. Van a baráti körömben, aki a ketogén diétán van, persze tőle is kapok-kaptam hideget-meleget. Sajnálom, hogy eddig jutottam. De nagy pofon volt ez nekem, szeretném visszafordítani. Most nagyon figyelek az étkezésre. Azt én is tapasztaltam, hogy a 160 g szénhidrát sok, nekem naponta nem jön több össze 100-nál. Sütöm a pékárumat, tehát tudom, hogy mi van benne. Mérem evés előtt, evés után, és ha többet eszem, akkor kiugrik. Szóval igyekszem figyelni magamat, és mielőbb egy jó dokit találni.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz törölt felhasználó #14705 számú posztjára

Az a baj, hogy most ebben a járványos időszakban nem tudok orvossal beszélni. A háziorvos szerintem kevés ehhez. És el vagyok veszve az információk tömegében. Mindenki mást javasol! Azzal, hogy csökkentettem a CH bevitelt, jól érzem magam. Tudom, hogy te is jót akarsz, de orvos nélkül nem mernék belevágni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz godotravarva #14703 számú posztjára

Nem sok az. :)
Vízből mehet 3 liter felett, folyamatosan emelve néhány hetente pár decivel.
Kalóriában a nyers hozzávalókat mérd és írd. Ami visszamarad, azt természetesen le kell vonni.
Mintaétrendnél vannak érdekes dolgok, én túl egysíkúnak tartom, ezért érdemes magadnak kikísérletezni. Előző nap már érdemes tudni, hogy mit fogsz enni másnap, így nem érhet nagy meglepetés.
Dietetikus ki tudja neked dolgozni egy hónapra előre, ami nem lesz annyira egysíkú, viszont nem lesz olcsó.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz bmati #14702 számú posztjára

Olyan soknak tűnik a napi keret :-) Az oldalakat megnéztem, de nagyobb segítség lenne egy mintaétrend, vagy ha meg tudod nézni az oldalamat, hogy miket eszem. Vezetem mindennap itt a kalóriabázison. Vizet iszom kb. 2 litert, és szedem a krómot is.
Mivel még kezdő vagyok, így lehet, hogy megint butaságot kérdezek. Lemértem nyersen a csirkecomb filét: 130 g, graham lisztbe forgattam: 10 g, tojásba: 22 g. Kisütve: 122 g lett. Mivel fogynom is kell, figyelnem kell a kalóriát is, CH szempontból itt csak a lisztet kell venni, de kalóriában a nyers hozzávalókat, vagy a készterméket?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz godotravarva #14701 számú posztjára

Napi kereted: 1860 kcal (BMR: 1712 kcal). Utóbbi azért lényeges, mert az alatt semmiképpen sem szabad enned.
Elosztások:
- szénhidrát: 130 gramm (520 kcal)
- fehérje: 110 gramm (440 kcal)
- zsír: 100 gramm (900 kcal)
Másik elosztás lehet, amit én jobban ajánlanék:
- szénhidrát: 160 gramm (640 kcal)
- fehérje: 105 gramm (420 kcal)
- zsír: 89 gramm (801 kcal)
Ezek kerekített értékek, szóval a grammok között minimális eltérések lehetnek.
Pár oldal, amit érdemes lenne megnézned:
- https://moderndietetika.com/download/glikemias-index-ebook-modiet.pdf
- http://www.wellnesstippek.hu/hasznostippek/gi-gl-tablazatok.htm
Alacsony és/vagy közepes GI és GL értékű élelmiszereket érdemes fogyasztani a szénhidrátok közül (mindkettő lehetőleg ne legyen közepes és törekedj arra, hogy túlsúlyban legyen az alacsony GI és GL értékű étel).
Nem tudom, hogy mennyire tudsz angolul, ezért is nem linkeltem angol nyelvű oldalakat, de ott több információt találsz az ételek GI és GL értékéről.
Mikrotápanyagok tekintetében pedig érdemes lenne egy alap multivitamint beszerezni, lehetőleg olyat, ami tartalmaz olyan ásványi anyagokat, amiben cink, magnézium, mangán és króm van.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz bmati #14699 számú posztjára

Köszönöm a választ. Dietetikushoz mennék, ha nem lenne járvány! Így csak a háziorvos által adott kis füzetkéből és az ő tanácsai alapján próbálom összetenni a napi menüt. 61 éves vagyok, nő, és nyugdíjas. A napi háztartási teendők mellett mindennap próbálunk egy 5-6 km-es túrát tenni (hegyek között lakunk), vagy kerékpározunk . magasságom 176, súly: 107.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz godotravarva #14698 számú posztjára

Miután elkezdtem megfogalmazni a válaszom, örömmel olvastam "bmati" válaszát. Innentől kezdve nem is szaporítanám a szót, csak bízni tudok benne, hogy átgondolod a (kapott válaszokat) terveid és továbbra is jelen leszel a fórumon. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz godotravarva #14696 számú posztjára

Szia!
Nincs bajom a szénhidrát korlátozásával, de a kalória ilyen fokú visszafogását mai napig károsnak látom. Hosszú távon nem tartható és fölöslegesen korlátoznak ennyire. Csak szeretik mindig a leggyorsabb(nak vélt) és általában a legdrasztikusabb módszereket javasolni, főleg a háziorvosok.
Ha tudod, hogy fogyni akarsz, akkor vagy elmész egy dietetikushoz, aki be fogja állítani normálisan a napi kalóriabeviteledet és makróidat vagy magad olvasol utána (ami elég hosszú idő és sokszor nem lesz pontos képed sok mindenről, így nagyobb a hiba arányod és sok idő kísérletezni).
Vissza a lényeghez. Gondolom, hogy nem 60 kg-ról akarsz fogyni és nem 150 cm vagy mellette, így felesleges ilyen alacsonyan tartani a kalóriabevitelt. A CH korlátozás az eddigi életvitelhez képest önmagában is nagy lépés, nem hogy a kalóriák nagy fokú csökkentése.
Nem baj, ha csak 130 g CH-t fogyasztasz, csak úgy megsúgom, hogy nyugodtan lehet 160-180 g-ot is enni, ha megköveteli a testsúlyod, mert úgyis a CH minősége és mennyisége lesz a fontosabb, amit az étkezések során beviszel (érdemes nézegetni a GI és GL értékeket). A fennmaradó kalóriaértéked pedig úgy érdemes elosztani, hogy a fennmaradó értékek közül a fehérje legyen fix 1-1,2 g/ttkg, ha nem edzel rendszeresen (rendszeres edzéseknél, ha kimerítőek, akkor 1,5-1,8 g/ttkg-ig fel lehet menni). A maradék kalóriaérték pedig a zsírbevitel (amit pedig érdemes úgy tartani, hogy min. 0,7 g/ttkg legyen meg, mert ennyi kell a szervezetednek, de ajánlott cukorbetegeknél 1 g/ttkg felett maradni)
Ha megadod a korod, nemed, magasságot, fizikai aktivitásodat (mit dolgozol, edzel), akkor itt is ki tudjuk számolni, hogy mennyi az annyi.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Válasz shinita #14697 számú posztjára

Köszönöm! Mivel az orvos nem adott meg pontos CH bevitelt (Diab.2, gyógyszer napi 1), ezért megpróbáltam utána olvasni a témának. Azt találtam, hogy a 130 CH-s bevitel az 1200 kalóriánál eredményes, ha fogyni is akarok. És szeretnék. Most kb. ott állok, hogy febr. 14-től lement 7 kg, de ez eléggé beállt. Pedig van mozgás is. Nagyon szeretném, ha fokozatosan csökkenne a súlyom is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz godotravarva #14696 számú posztjára

Úgy állítod be, ahogy akarod... Ha nem is 130, de csak kicsit több, ha mondjuk a "fogyókúrás" arányt választod, de megadhatod a grammokat is, az sokkal jobban testre szabható, viszont úgy tűnik, ekkor neked kell kiszámolnod, hogy a kalóriamennyiség is passzoljon.
Nagyon egyéni, hogy kinek mennyi fehérje és zsír célszerű, de nálad nincs nagy mozgástér, 80g körüli fehérje és 40g körüli zsír jön ki s egyiket sem célszerű erősen lecsökkenteni, mindkettő elég fontos, de ezek általában eleve jó értékek, ennyi fehérje és zsír a legtöbb embernél megüti a kötelező minimumot, aki képes 1200 kcalon élni egy darabig :) Speciális esetekben ennyi fehérje sok is, máskor csak kissé felesleges, de nem vészes... Néha pedig kell ennyi (sőt olykor sokkal több, de azoknak bizonyára kalória is).

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Nem tudom beállítani a tápanyagok arányát, segítene valaki? 1200 kcal, 130 g CH, de mennyi lesz akkor a napi fehérje-zsír beállítása?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Egyebekben mi van? Órákon át nem tudtam használni a progit. Most is akadozik. Perceket kell várni, míg egyik, másik parancsot megcsinálja. Nem lehet vírusos (pl. korona?)?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz shinita #14693 számú posztjára

A súlyát csak a ketózis (addigi) kizárása miatt említettem. Imádta a "túrós mácsikot" (tészta), a tarhonyát. Azt pl 8 féle képen tudta elkészíteni (meg is tanultam vagy négyet), és kilószám bírta enne is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz ZolAnd #14692 számú posztjára

Az azért nagy teljesítmény lenne, magasan verné a Guiness-rekordot ;) Azt még én sem láttam a legelvakultabb ketósoktól sem, hogy ilyen hosszan élünk vele... Viszont az ember simán lehet ketózisban többszáz kilósan is, sőt, egészen hosszútávon is ketózhat fogyás nélkül, a ketó nem garantál súlyvesztést.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz shinita #14691 számú posztjára

Köszi. Ennyivel is beljebb vagyok.
A nagyapám nem volt ketózisban, mert 110 kg volt a 76 cm-éhez. Igaz csak 94 évet élt. Már 35 éve meghalt. Mi lett volna, ha ketózisban él. Talán még ma is beszélgethetnék vele.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz ZolAnd #14690 számú posztjára

A társait nem tudom, a ketó egy étrend/életmód, ami millióféle lehet (elvégre vannak csak húst evő és vegán ketósok is, bár egyik sem tipikus), egyetlen közös pont... Nos, definíció kérdése, hogy mi az, egyeseknek ez az alacsony szénhidrátbevitel (a napi 20g nettó szénhidrátbevitel elég tipikus határ), nekem a ketózis, amit különböző emberek különböző szintű szénhidrátbevitellel képesek elérni. De ez szinte mindig igen kevés. Ennyi. Megoszlanak a vélemények, hogy mennyire egészséges, a vírus ellen nyilván nincs életmód, ami megvédjen s amúgyis, nyilván minden nem túlzottan fix étrendet lehet kirívóan egészségtelenül csinálni, s minden fix étrendhez van ember, akinek az egészségtelen.
Egyes ketósok kicsit túlzottan bíznak az életmódjukban, találkoztam olyannal, aki nem tartja veszélyesnek a helyzetet magára nézve, de aggódik a (gondolom, egészséges) 22 éves lányáért, mert az sok szénhidrátot eszik, úgyhogy nyilván sokkal nagyobb veszélyben van, mert mi más is számítana, mint az étrend... Ez azért meglepett, bár nem nagyon, láttam már érdekesen gondolkodó embereket.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14688 számú posztjára

Mi a bánat az a "keto" és főleg a társai?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Még mielőtt bárki elhinné, hogy a keto (és társai) megvédi a koronavírustól:

http://semmelweis.hu/hirek/2020/03/31/a-bcg-vedooltas-szerepe-a-covid-19-elleni-kuzdelemben/

De itt is megbízhatóbb információhoz jut, mint bárhol máshol:

https://www.facebook.com/virologiapecs/posts/133286298250948?__tn__=-R

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14676 számú posztjára

Köszönöm! Még ma így edzek

Válasz

Tetszik (0)

Restarter

2

Válasz bmati #14685 számú posztjára

Köszi !!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Restarter #14684 számú posztjára

Szia!
Saját testsúlyos edzésként is felviheted, de úgy látom, hogy van fekvőtámasz is. A három intenzitás közül úgy a legkönnyebb választani, hogyha képes vagy 15-öt egy sorozatban megcsinálni és nem lihegsz, akkor közepes vagy könnyű intenzitás. Ha megy 30 felett és nem fáradsz el, akkor könnyű intenzitás.
Az időnél pedig vagy a tényleges edzéssel töltött idő kb. 80%-át vagy a teljes idő kb. 70%-át írod be. Az utóbbit csak akkor, ha nagyon max. 3 perc pihenő van a sorozatok között (általában erő-állóképességi edzésnél 60-120 mp-es pihenőkkel érdemes csinálgatni ezeket, de ha max. erőre mész, akkor 4-5 perc is lehet, de akkor az ismétlésszámod is jóval kisebb; ha állóképességre akarsz menni, akkor 30 mp alatt kellene tartani a sorozatok közötti pihenőidőt).

Válasz

Tetszik (0)

Restarter

2

Sziasztok!
A sporthoz a fekvőtámaszt hogy érdemes felvinni?
Három intenzitás közt választhatok, időre....
Milyen időt írjak be, hogy ne tévedjek nagyot?
A teljes edzés, vagy csak kimondottan a nettó időt?
... bmati, Te biztos tudod..:-)

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz bmati #14682 számú posztjára

Nem tudom, nem látok lógó bőrcafatokat sehol.
Most 78 kg vagyok, eddig fogytam fokozatosan, legrosszabb esetben is heti egy kilót. Lejjebb már nem fogom vinni a kalóriákat.
Az alak őszintén szólva nem izgat, a 110-hez képest biztosan jobb lesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz WoodrowWilson #14678 számú posztjára

A bőröd hogy bírja a súlyleadást? Ha nagy sebességgel fogysz, annak sincs ideje visszahúzódni.
Az éhség és a szomjúság relatív dolog. Az agyad nagyban tudja befolyásolni mindkettőt, így erre nem érdemes hagyatkozni. Attól, hogy nem érzel bizonyos dolgokat, amiket kellene, attól az még messze rossz. Az éhség és a szomjúság kikapcsolása (vagy tudatosan nem figyelembe vétele) nagyon rossz az egészség szempontjából. Enni és inni amúgy sem akkor kell, amikor éhes/szomjas vagy, hanem mindig előtte.
A célelérés még meg lehet, de akkor már bőven 1200 kcal alatt kellesz enned (szerintem olyan 800 kcal körül), ami csak tovább rontja a helyzetet. Ha visszaemelsz hirtelen vagy fokozatosan (teljesen mindegy), hirtelen fel fog pattanni rád pár kg. Aminek kis része víz, nagy része zsír, egy része pedig szénhidrát az izmokba (arra a kevés izomra, amit szépen lebontasz ezen idő alatt). A végeredmény szerintem optikailag nem lesz megfelelő (az alakkal lesznek gondok).
Az egészség meg majd kiderül, mert ilyen éheztetés után ezt-azt össze lehet szedni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz FaluvegiCsaba #14673 számú posztjára

Szerintem bmati arról beszél, hogy nem a "legoptimálisabb" a beállításod, ami hátráltat(hat)ja a célod elérését, azaz keveset eszel, feleslegesen sok fehérjével, amit viszont szétoszthatnál szénhidrátra és zsírra (bármilyen rosszul hangzik, de ezekre is szükséged van a fejlődésedhez).
..és azt, hogy, ha az ember otthon van, kevés eszközzel, attól még adottak lehetnek/a lehetőségeink a szálkásításra. pl. otthoni "saját testsúlyos" vagy "street workout" edzésekkel

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz drisztina #14679 számú posztjára

Annyi kalóriára lövöm be a keretet, hogy 70-75 között tartsam a súlyom.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz WoodrowWilson #14678 számú posztjára

...ok, és, ha elérted a célod, ami után megemeled a kereted a BMR-ed fölé, akkor onnantól mi lesz?

(nem bántásból teszem fel ezt a kérdést, ezért mielőtt válaszolnál, kérlek gondold át)

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz bmati #14677 számú posztjára

Egyelőre bírom pakolni a súlyokat felfelé. Mentálisan nem érzékelek semmi problémát, napi egyszer eszek, különösebben nem vagyok éhes napközben.
A jelenlegi tendencia alapján 1-1,5 hónap múlva elérem a célsúlyt (70-75 kg között, 110-ről indultam), utána már felviszem BMR fölé a kalóriákat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz WoodrowWilson #14674 számú posztjára

Oké, ezzel egy darabig lehet játszani. Majd gyere vissza fél-1-2 év múlva és akkor beszélgethetünk, hogy kell-e újra fogynod. ;)
Ha hosszú távon nézem a képet, akkor itt a lassan járj, tovább érsz megközelítés lesz a nyerő.
A BMR alatti tartós evés lelassítja az anyagcserét, izmosodni nem tudsz tőle, hiába optikailag úgy tűnik. Ezen kívül fokozott az esély rá, hogy jojó-effektusba kerülj. Az egészségről nem is beszélve...
Majd jönnek az úgy ennék valamit, mert éhes vagyok jellegű felkiáltások a kevés kalóriakeret miatt, aztán előbb-utóbb feladják és jön a zabálás. Mentálisan egyébként jobban megviseli az embert, mint fizikálisan és előbbiből nehezebb is kimászni.
Erősödésről annyit, hogy többet erősödtél volna súlytartó kereten. Az első kb. fél évben lehet úgy terhelni az izmokat, hogy jelentős kalóriadeficit esetén is erősödjenek. Ezután szépen elkezd stagnálni. Saját testsúlyos gyakorlatoknál csökken az ellenállás a súly miatt, ezért is tűnik könnyebbnek (ez nem egyenlő az erősödéssel, egy idő után pedig már nem tudod a súlyodat csökkenteni, akkor jön majd a stagnálás). Súlyoknál pedig rögtön észreveszed majd, hogy nem bírod feljebb pakolni a tárcsákat egy idő után. Ha nagyon erőlteted, akkor jön majd a kiégés...
Egy-két embernél működhet egyébként, akinek magas az önuralma és képben van azzal, hogy mit lehet és mit nem megtenni egy diéta alatt. Ez kb. 10000 emberből 1 ember...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14673 számú posztjára

A szálkásítás a konyhában kezdődik, szóval nem kell semmit sem felfüggeszteni, egyél a megadottak szerint.
Saját testsúlyos edzéshez akkor pár gyakorlat, ami felveszi a konditermes gyakorlatokkal a versenyt és abszolút nem fogsz semmiben sem visszafejlődni, amíg otthon vagy. Kötelező darabok (válassz néhányat ezek közül a szintednek megfelelően):
- fekvőtámasz: térdelős, normál, szűk, széles, superman, tigris, hindu, zuhanóbombázó, egykezes, emelt lábas, kézenállva.
- vízszintes húzás: kint alsó ágon, bent ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúddal megoldható, esetleg erős asztal alá feküdni. Ezekből különböző szögben végzett (30,45,60 fokos) teljesen aláfeküdve, csukód-bokád egy vonalban. Itt is lehet variálni szélesebben, szűkebben, egy kézzel. Ha nehéz, akkor gumikötéllel rá lehet segíteni vagy nehezíteni lehet
- húzódzkodás: kint faágon, bent ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúddal megoldható. Ha nincs, akkor alternatíva a gumikötél megfelelő ellenállással evezés gyakorlattal, fordított tárogatás; hasra feküdve egy viszonylag csúszós felületen egy kendőt a hasad alá téve a tenyereidet préseled a földhöz magad előtt nyújtott kézzel és "húzod fel" magad, amíg a vállcsontoddal egy vonalba nem ér a csuklód. Oszlopot megfogva megpróbálni széthúzni. Ha van húzódzkodórúd, akkor lehet csinálni bicska húzódzkodást, teljest, fél ismétléseket, csak negatívokat, gumiszalagos könnyítést/nehezítést, szűken, szélesen, egy kézzel
- lábemelés: hajlított lábbal, nyújtott lábbal, függeszkedve (húzódzkodón). Ha utóbbi nincs, akkor két szék között térdemelés, hajlított, később nyújtott lábas lábemelés vízszintesig. Ha az könnyű, akkor lehet emelni a szemvonalad fölé és tartani.
- guggolás: normál, szűk, bolgár, egylábas, gumiszalaggal nehezítve (esetleg valamilyen használati tárggyal a kezedben elöl guggolásként, ha nincs otthon súlyzód; lehet pl.: nehéz könyv, kétliteres flakon vízzel/homokkal, stb.)
- tolódzkodás: földön, két szék között vagy ágy szélén, gumiszalaggal ellenállás növelhető/csökkenthető.
- híd: rövid híd, egyenes híd, normál híd, falséta le-fel, állásból híd és vissza.
- kiegészítésképpen: kitörés (előre, hátra, oldalra), függeszkedés egy kézzel,a(kár törölközőt fogva), vádliemelések (hajlított/nyújtott lábbal, két/egy lábbal, földön/lépcsőn), oldalsó plank (alkaron, nyújtott karral), alkartámaszos plank, V lábemelés, ujjbegyes fekvőtámaszok (térden, normálisan, döntve, egy kézzel), gumiköteles karhajlítások, fűrészelés, evezés, stb.
Sorozat- és ismétlésszámokról annyit, hogy olyan gyakorlatokat válassz, ahol nem tudsz 20 fölé menni egy sorozatban és 3-4 sorozatot kellene csinálni kategóriánként 1-2 gyakorlatból).
Így ennyi jutott most eszembe gyakorlatok közül, ezekkel az izmaid nagy részét le lehet edzeni és jó erősítő gyakorlatok, amennyiben progresszíven végzed. Ha valami nem tiszta, akkor arra nyugodtan kérdezz rá.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

WoodrowWilson

Válasz bmati #14669 számú posztjára

5-6 hónapja eszek bőven a BMR-em alatt (kb. 1200 kcal), mellette súlyzó, fekvőtámasz, felülés stb. Fogyok folyamatosan, és egyre erősebb vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14669 számú posztjára

Aha! Úgy gondolom most már kezdem kapizsgálni. Szóval a lényeg, hogy ebben az időszakban, amikor "csak" itthon tudok edzeni, akkor használjam fel arra, hogy tartsam a súlyom (esetleg nagyon kicsit fogyjak) és így újra begyorsul az anyagcserém, majd amikor lesz terem, akkor újra folytatom a szálkásítást. Jól értem?
Köszönöm szépen a sok választ, nagy segítség!

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Miből áll össze a "segítségeid száma"? A főoldalon 20, itt meg 17. Érdekes, nem ?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára

Nos, sokféle furcsaság van az embereknél, lehet, hogy neked természetesen lassú az anyagcseréd. Csak éppen a te adataiddal az ember inkább arra gondol, hogy bizonyára belassítottad. Ezen lehet segíteni az emeléssel. Ha semmiképpen nem akarod ezt mindennap, akkor legalább néha legyen egy rendesebb napod, hátha az segít. Ideális esetben nem is tudunk tartósabban alámenni a szükséges mennyiségnek, mert a szervezet jelez, hogy gond van. De nem mindenki ilyen.
Jobb, ha rendes anyagcseresebességgel kitapasztalod a szokásos aktivitásodhoz tartozó energiaigényedet (ami persze lazán megváltozik később, ez ilyen, de azt újra ki tudod tapasztalni) s innentől jobban képben vagy, a kalkulátorok sokat képesek tévedni az egyéni tényező s a mozgás nehezen számolhatósága miatt. De azokra is alapozhatsz, csak azért a szervezetedre is figyelve, nehogy a papírforma bevitel miatt túl keveset egyél, a túl sokat lehet csökkenteni később, ha nem vagy türelmetlen, de a túl kevés belassítja az anyagcserédet, fokozottabban vesztesz izmot, nem jó ötlet. S utána az 1700 kcallal súlytartás nem elég informatív, nem mondja meg, hogy ez egy belassított anyagcsere vagy te egyszerűen ilyen vagy, ha az még reális, de bizonyára vannak olyan egyedek, még jóval különösebbek is. Csak ahogy távolodunk az átlagtól, ez egyre ritkább s ha nem tudod biztosan, hogy te ilyen vagy, akkor érdemes kipróbálni felhozni a nagy valószínűséggel belassult anyagcserét.

Amúgy mi a gond az otthoni pár gyakorlattal szabad súllyal? Mindenképpen eddz, az a legrosszabb, ha felhatalmazod a szervezetedet az izombontásra, mert nem kellenek azok. Kevés kalóriánál különösen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára

Ha valami egy ideje nem megy*, akkor itt az idő módosítani rajta!

Hallgass "bmati"-ra, alapvetően nem szokott hülyeségeket mondani, sőt. Bár vannak témák, amitől égnek áll a hajam :), (azaz kissé túlzónak tartom pl. az ajánlott vízbevitelt) ami nem azért van, mert, amit ajánl kivitelezhetetlennek tartom, hanem azért, mert normál üzemmódban szerintem igencsak képes megkeseríteni az ember életét ;)))))

Szóval, nyugodtan emeld meg a kereted, és módosítsd a makróid bmati ajánlása szerint. Tartsd magad a kijelölt célhoz legalább 4-5 hétig, adj esélyt magadnak, hogy megtapasztalhasd/észrevehesd a változást. Ha észleled a változást, az jó, ha nem, vagy egy idő után úgy érzed (újra) megrekedtél, akkor ne félj finomítani a terveden.

Az hogy a beviteled vagy az égetésed plusz/mínusz hány gramm/kalória az nem (csak) rajtad vagy a bázis adatain múlik, hanem pl. az aktuális paramétereidtől, fizikai állapotodtól, étkezésedtől, edzéseid intenzitásától is.

*mindegy hogy milyen magyarázatunk van rá (eddig is beértem a kevesebbel, sőt jó ideje még annál is kevesebbet eszem/eddig minden hétvégén felástam a kertet/karantén van, minden bezárt, nincs hol sportolni/elment az edzőm/nincs pénzem teremre/elromlott a biciklim stb.)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára

Mert, ha a BMR alatt eszel, egy idő után meg fog állni a fogyásod, mert a szervezeted nem képes megfelelően ellátni energiával pl.: az izmokat, gyengíti az immunrendszert, izmot is kezd égetni stb. A tested most úgy veszi, hogy éhínség van és tartalékolni kell, így zsírt kezd raktározni és izmot bontani. Ha sokáig így vagy, akkor vagy csökkented tovább a kalóriákat és Te fogod hamarabb feladni vagy megemeled egy normális szintre, ami a szervezetednek jó.
Ez a többet eszek ez csak a jelenlegi kevés kalóriádhoz képest több. A súlytartód amúgy is 2200-2400 kcal között van, ha nem végzel fizikai munkát.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14667 számú posztjára

Minek ennék többet, ha fogyni akarok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14666 számú posztjára

Szia!
Azért, mert a BMR-ed 1800 kcal, így amiket írtam annyival módosíthatod, hogy több CH, a napi bevitel pedig 1950 kcal. Emeld fel a kereted és ne lepődj meg, ha pár napig 1-2 kg felkúszik, mert jelenleg éhező üzemmódban vagy...
Ha a testzsírodon akarsz alakítani, akkor pedig jobban jársz egy súlytartóval vagy nagyon lassú fogyással (heti fogyás 0,1-0,2 kg).
Edzeni otthon is lehet és kell is! Amiket érdemes megdolgozni, az a nagy izmok (comb, mell, hát), ez az alap, zsírégetésnél ezek segítenek a legjobban, plusz látványban sem utolsók. Gyakorlatokat is tudok mondani, ha nem nagyon vagy képben az ilyenekkel, csak írd meg, hogy van-e valami eszközöd otthon, mert annak tekintetében fogok gyakorlatokat javasolni.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Válasz bmati #14662 számú posztjára

Szia,

pont az a fura szitu, hogy nem tudok edzeni, mert be van zárva minden. Max itthon pár gyakorlat szabad súllyal, de ennyi.
Amúgy 27 éves vagyok, és egyszerűen nem fogyok 1700 kcal/nap felett. Kb 18-20%-os lehet a testzsirom.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz drisztina #14660 számú posztjára

drisztina kérlek te is írj nekem

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14663 számú posztjára

írj nekem a [email protected] címre

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14659 számú posztjára

Mert szerinted én korrektor vagyok? Nálam ugyanis megjelenik.
Egyébként, ha már így szóba jött. Nem lenne bolondság néhány öreg szakinak kiadni ezt a lehetőséget. Persze nem úgy, hogy rögtön töröljön, hanem "DELETE"-re jelölhetné. Azután egy "igazi" korrektor eldöntené, hogy melyiket lehet (kell) törölni. Régen ez működött, amikor még a Mátéval személyes kapcsolatban voltam és hozzá fértem az adatbázishoz. Oda lehetett írnom a név elé a fenti szót. Ő azután eldöntötte, hogy törli-e. Szépen csökkenne a redundáns adatok száma.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz FaluvegiCsaba #14661 számú posztjára

Szia!
Az 1700 kcal kevésnek tűnik. Nem írtad, hogy hány éves vagy, én 40-re saccoltalak most be, így az alábbi számokat javaslom:
- napi kalóriakeret: 1850 kcal (BMR-ed a feltételezett adatokkal 1700 kcal)
- fehérje: 115 gramm
- szénhidrát: 190 gramm
- zsír: 70 gramm
- napi min. 4 liter folyadék
- heti 3 erősítő edzés mehet, köztük legalább 1 nap szünettel (az edzések teljes testesek legyenek)
- ha kevésnek érzed, akkor mehet 1-3 kardió nap is a pihenőnapokon, csak hogy fokozd a zsírégetést (ezt közepesen alacsony intenzitáson)
-edzésnapokon minimálisan mehet több kalória az edzés utánra időzítve a gyorsabb regeneráció érdekében (főleg CH és fehérje)
- az edzéssel töltött idő max. 2/3-át írd be és ne csalj az intenzitással
Még mielőtt módosítod a diétádat előtte tarts egy töltőnapot. Menj fel kb. 2300 kcal-ig (a 225 g ch legyen meg, a többi kicsit legyen több, mint amivel jelenleg mész) és csak utána módosítsd az értékeidet. Ne ijjedj meg, ha kicsit feljebb mászik a súly pár napra, utána meg kell indulnia a fogyásnak.
Tartsd be ezt 3-4 hétig, ha nincs változás, írj és finomítunk még. Ha van kérdés, jöhet az is. :)

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Hogyan módosítsam a szálkásításom ebben az itthonülökéssemmitsemozgok időszakban?

Szállkásító diétát tartok úgy 2 hónapja.
Makróim: 180fehérje, 140ch,50fat. (1700kcal)
174 cm és jelenleg 76 kg vagyok.
Heti 3 edzésem volt eddig.

Így is nehéz tartani a diétát, ha még annyit se mozgok mint eddig, akkor méginkább csökkenteni kellene a kalóriabevitelt. Attól tartok, hogy nagyon belassul az anyagcserém.

Vagy érdemes lenne pont az ellenkezőjét tenni. Azaz inkább emelnem a bevitelemen és felgyorsítani kicsit az anyagcserém? Majd felgyorsult anyagcserével folytatni?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZolAnd #14658 számú posztjára

Ezt a furcsaságot én is tapasztalom (leginkább saját ételnél, mivel másokét nem igazán nyitom meg), de a miértjét még én sem fejtettem meg.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZolAnd #14656 számú posztjára

A "korrektor törlés" a korrektorok munkáját segíti. A lehetőség nem új - eddig is létezett - csak lerövidíti a kattintások számát (azaz a hibás, rossz adatok "közösbe történt ajánlás" törlését teszi közvetlenül lehetővé).

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz HUNited #14657 számú posztjára

Nem. Saját ételnél még sosem láttam. Eléggé rapszodikusnak tűnik a megjelenése. Még nem jöttem rá az algoritmusára.
De nem hibának vélem, nem is kell javítani, csak tudni szeretném, hogy mit jelent.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14656 számú posztjára

Már én is mondtam Máténak, de gondolom nem olyan súlyos hiba hogy fontos legyen javítani. Elvileg csak a saját ételek mellett jelenik meg, nem?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Miért van az ételek mellet lévő választási nyílnál, hogy "korrektor törlés"?
Tudja valaki?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14654 számú posztjára

És az nem képzelhető el, hogy a régi hibák javítva lesznek?
Pl: az ételek szerkesztésénél, a "Recept leírást" ahányszor megnyitod, annyiszor 20 "SPACEt" hozzátesz az elejéhez.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZsuzsiHonti #14653 számú posztjára

Szerintem csak a jelek dizájnja változott meg, a jelentésük maradt.
Piros felkiáltójel = piros háromszög felkiáltójellel (hiányos usda adatok)
Sárga csillag= sárga csillag (kedvencnek jelölt étel)
Zöld emberke= zöld pluszjel (saját recept/étel)
Kék fazék= kék fazék (receptet takar az étel)

Elképzelhető, hogy hamarosan újabb fejlesztések lesznek élesítve. :)

Válasz

Tetszik (0)

ZsuzsiHonti 95

Sziasztok! Szeretném tudni,hogy mit jelentenek a különféle ikonok az ételek mellett, pl. felkiáltójel, "zöld emberke"? köszi

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz womanrick #14651 számú posztjára

Igen, sajnos nemhogy állami finanszírozásút, de még EU-st sem ismerek. A felsorolt listák bizony nem tekinthetők megbízhatónak, ebből kifolyólag nem lehet hiteles sem. Kérlek, olvasd el bmati (14645.sz.) és a rá adott (14647.sz.) hozzászólásomat is. Megjegyzem, én csak arra a kérdésedre válaszoltam, hogy honnan származnak (származhatnak) a bázison található különféle adatok.

Ezek a táblázatok csak annyiban "hivatalosak", hogy a NÉBIH hivatkozik/hivatkozott rájuk még 2016-ban egy ajánlásában. Nem akarok elkeseríteni senkit, de körülbelül ennyire "hitelesek" a termékeken lévő adatok is:

https://elelmiszerlanc.kormany.hu/download/3/09/a1000/%C3%96sszefoglal%C3%B3%20az%20%C3%A9lelmiszerek%20t%C3%A1p%C3%A9rt%C3%A9kjel%C3%B6l%C3%A9s%C3%A9r%C5%91l%202016%2012%2015.pdf

Válasz

Tetszik (0)

womanrick

Válasz drisztina #14636 számú posztjára

Köszönöm a választ! kutakodtam én is tovább ... A könyvtárban megtaláltam a fent listázott kiadványokat. Azt gondoltam talán ezeken kívül létezik olyan állami fin. adatbázis ami ingyenes, mert azt az infot kaptam, hogy a neten terjengő / fenti kiadványokból származó táblázatok nem hitelesek, és nem is engedélyezettek... :(

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14641 számú posztjára

Nekem csak az alapanyagok a fontosak, mert mint írtam nélkülük nem tudom elérhetővé tenni a receptjeimet. Ezeket a legnagyobb gondossággal állítom össze. Javarészt, sőt kizárólag olyanokat, amit magam is megfőztem. Ilyenből akad hetente 1-2. Nyilván a főzést, sütést, kezelést nem igénylő étkeket (saláták, mártások, keverékek, sütik) az alapanyagok ismeretében is meg tudom pontosan adni.
Már kapcsolatban vagyok 4-5 publikáló szakáccsal akik szívesen társalognak velem. Egyre nem bírom őket rávenni (sehogy sem), hogy lemérjék a végeredményt (kb. 20 másodperc) és így kiszámolhassam az "elpárolgást". Sőt némelyik még azt sem érti, hogy pl. egy levesnél miért kell megadni a felhasznált víz mennyiségét. "Abban nincs kalória", mondják. Az emiledet nem látom. Ne félj, nem foglak túlterhelni. Szó sincs 10, 20, 30-ról. néhány (1-3) alapanyag kellene. Mindig csak az, amit éppen nem tudok használni.
Ha gondolod ide küldd: [email protected]
Még egy kérdés: Miért van az ételek mellet lévő választási nyílnál, hogy "korrektor törlés"?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14647 számú posztjára

Néhány évvel ezelőtt (2?) az OÉTI munkatársa volt az egyik ismerős kollégám. Párszor beszélgettünk erről. Ő sem tudott itthoni "hivatalos" adatokról. Abban az időben megpróbálták honosítani az USAD, de annyi volt az eltérés, hogy felhagytak vele. Ők is várták az EU-s direktívákat. Gondolom azóta sincs. Azért mégis csak kell valamit használni. Jobb híján a csomagolásokra szavazok. Ám ezzel is nagy probléma, hogy a kis "üzemek" nem törődnek a kalória táblázattal, pedig nekik is kötelező lenne. Az éttermekről nem is beszélve.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz bmati #14645 számú posztjára

Nem azt mondtam, hogy megbízhatóak ezek az adatok, hanem azt, hogy magyarországon ezek a hivatalosnak elfogadottak. :))
Igen, én is az usda adatokat preferálom és ha nincs más, kénytelen vagyok a gyártói adatokra támaszkodni. Hivatalos EU-sal én sem találkoztam még, ami nem jelenti azt, hogy nem létezik :)

Válasz

Tetszik (0)

Lazarmisa

Helló, az elején véletlen letiltottam a kamerát, most meg nem tudom visszakapcsolni. Tudnátok segíteni benne. (Android os)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz drisztina #14636 számú posztjára

Köszönet, hogy összeszedted ezeket. Én az USA-ét használtam, illetve hivatalos EU-sat kerestem, de nem találtam hivatalos verziót csak innen-onnan átvetteket. Az adatbázisok eltérhetnek egymástól, ezért is kell belekalkulálni egy kb. 5-10%-os hibatűrést, de erről már évekkel ezelőtt volt szó a fórumon.
Sok ilyen táblázattal egyébként az a baj, hogy '80-as, '90-es évek adatait veszik alapul (főleg a mikrotápanyagok tekintetében), amik mára már jóval kevesebbek, mint akkor voltak. 2018 után nem igazán van adat (ezeket sem ártana legalább 5 évente frissíteni, csak sok az adat és sokba kerül a kutatás).

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14642 számú posztjára

Az akkori forrás bizonyára a Nosalty volt. Mostanság én is mint mindenki a csomagoláson levő adatokat használja. Ha adsz egy helyet, ahova elküldhetem, akkor elküldöm. Gondolom az autentikus.
Hasznos napot!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Dorakatalin57 #14638 számú posztjára

Nálam (bármikor feljöttem) rendesen működik/működött az oldal.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZolAnd #14637 számú posztjára

Az említett pancettát megnéztem, mivel nem találtam a magyar multik online felületén ilyen terméket, (ha nem felejtem el, akkor szúrópróbaszerűen a boltokban is megnézem) ezért egy tesco-s terméket az angol oldalról, a többit (többféle megnevezéssel) az usda oldalról vittem fel (ha egyszer javítják a linkjét, akkor feltölthető lesz hozzá a többi adat is).

Megtaláltam az általad felvitt pancettát is, de mivel ott a nosalty-ra hivatkozol, mint forrás (ahol viszont nem találtam meg, hogy nekik mi a forrásuk) nem tudom azt az adatot elfogadni "megbízhatónak". Köszönöm, ha megérted.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZolAnd #14637 számú posztjára

Igen, tudok róla, hogy „Régen (a történelmi időkben), mint külsős” segítetted az oldalt, aminek azért örülök, mert így pontosan tisztában vagy azzal, hogy egy korrektornak mi(ke)t kell, figyelembe vegyen minden „leokézásnál”.

Sokat gondolkoztam azon, hogy hogyan tudnánk megoldani ezt a problémát úgy, hogy mindkettőnknek jó legyen. Mert első blikkre azt találtam a leglogikusabb megoldásnak, hogy megadom az e-mail címem, te megírod, amit szeretnél, oszt' majd meglátjuk. Igen ám, de szívesen elkerülném azt, hogy naponta (akár többször is) „ad hoc” levelezésbe kezdjük, még a végén „zaklatásnak” venném* ;)))))
Persze, ezután rögtön bevillant, hogy na, jó, de, ha időnként átküldesz egy 10-20-30 (remélem az általad említett „ezer példát tudnék mondani „ erősen túlzó volt :)))) ételt tartalmazó listát, akkor azzal nem lehet gond. De be kellet, lássam, hogy ez sem megoldás, hiszen az én kapacitásom is véges, és azt nem tudom felelősen bevállalni, - még, ha időnként is – hogy 10-20-30 (bárki által átküldött, számomra ismeretlen) ételt lecsekkoljak/összehasonlítsak/különbségeket-azonosságokat keressek/külföldi oldalakat kotorjak/utána járjak akár a neten, akár a boltokban.

Ezért, ha az a megoldás megfelel, hogy adott ételeknél jelzed észrevételed (akár az étel javítására/akár „leokézására” vonatkozóan) MEGBÍZHATÓ forrás megjelölésével és/vagy címke fotó feltöltéssel, akkor azt meg tudom ígérni, hogy azokat az ételeket** megnézem.

Szóval, szívesen segítek, ha tudok, de nem bármi áron. (Ezt a megoldást másoknak is fenntartom.)

*kérlek, ne vedd a szívedre, csak viccelek :DDDD
**fontos, hogy csak alapanyagok, termékek jöhetnek szóba, mert a receptek jelentős része használhatatlan (én, sem újrafőzni, sem hasra ütni nem akarok)

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz godotravarva #14639 számú posztjára

Két lehetőség van.
1. Új étel - készétel, alapanyag, konzerv,..... pl. új fajta sajt (ami még nincs az adatbázisban).
Manapság ezer féle készételt lehet mindenfele kapni (Lidl, Tesco, Aldi, Penny).

2. Új receptet - Ha készítesz egy ételt és a hozzávalóit, a receptet szeretnéd közre adni, vagy csak megőrizni, hogy máskor is ugyanúgy megcsinálhasd.

A beviteli sáv mellett (ha az üres) a jobb oldalon van egy befele mutató nyíl. Ha arra kattintasz, felajánlja a lehetőségeket. Ott válaszd ki ami megfelel.
Mint régi zenész, felhívnám a figyelmedet néhány dologra.
Ne kapkodd el az új étel bevitel! Alaposan nézd át, hogy nincs-e már ugyanilyen, vagy hasonló nevű étel. Pl. "Fehér kenyér" megtalálható lehet "Kenyér (fehér)", "Szeletelt fehér kenyér" név alatt is. Ha találsz azonos nevűt, csak akkor írd be az újat, ha annak összetétele, kalória tartalma LÉNYEGRESEN eltér a már meglévőtől.
A recepteket csak akkor írd be, ha pontosan tudod az összetételét, magad megfőzted és ismered az ELPÁROLGÁST! (ez a nyers összetevők és a végeredmény súlya (tömege) közti eltérés).
Ennyi dióhéjban. Ha valami nem kerek, hát írj bátran. Én biztosan válaszolok, ha tudom a választ. De vannak itt hozzám hasonlóan régi motorosok. Ők is szívesen segítenek.

Válasz

Tetszik (0)

godotravarva

Hogyan tudok új ételt felvinni?

Válasz

Tetszik (0)

Dorakatalin57 471

Sziasztok! Azt szeretnén kérdezmi, hogy nem tudom aktiválni az oldalt, valami baj van? Csak a mai nap nem tudom használni, de már hiányzik! Más is tapasztalt ilyesmit?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #14623 számú posztjára

Egy-két alapanyagot, illetve ételt kellene "leokézni", mert anélkül nem tudom a feltett recepteket közkinccsé tenni. Ugyanis "Saját ételt tartalmaz!" felkiáltással nem engedi a közös adagbázisba. Régen (a történel mi időkben), mint külsős ezt én is meg tudtam tenni.
Csak egy példa. "Pancetta" - nem applikálható a receptbe. De ezer példát tudnék mondani. Van olyan alapanyag amiből egyetlen egyet sem fogad el (a felsorolt hétből). Bosszantó, de nem tudok ellene semmi tenni. Kb. 15 emilben, szinte könyörögtem a Máténak, de még válaszra sem méltatott. Persze, ha emiatt Téged is érne atrocitás, hát inkább ne segíts.Nem akarok rosszat senkinek. Főleg Neked nem.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz womanrick #14635 számú posztjára

A kalóriabázis adatait az indulás óta többnyire a felhasználók (a felhasználókból verbuvált adminok) töltik/töltötték fel - csak feltételezem, hogy az adatokat elsősorban - a Magyarországon elérhető táblázatokból/forrásokból (ki-ki, onnan-ahonnan).
Magyarországon a hivatalosnak elfogadott adatforrások:
-Dr.Rodler Imre: Kalória- és tápanyagtáblázat
-Dr.Rodler Imre: Új tápanyagtáblázat
-Bíró György Dr.Lindner: Tápanyagtáblázat
-FAO/INFOODS Élelmiszerösszetétel-adatbázisok
- http://tiszohu1.megacp.hu/wp-content/uploads/2011/07/T%C3%A1panyagt%C3%A1bl%C3%A1zat.pdf

Két-három éve folyamatosan frissítjük (szintén mi felhasználók) az alapadatokat az usda* egyéb adataival (rost, cukor, vitaminok), ami jelenleg nem működik, mert megváltozott a forrásoldal elérhetősége.

*USA kormánya által finanszírozott adatbázis

Válasz

Tetszik (0)

womanrick

Sziasztok!
Böngésztem az oldalt, de nem találtam meg az infót amire kíváncsi lennék. Az alapadatok, például húsok, gyümölcsök, zöldségek tápanyag adatai honnan származnak? A neten annyi különböző adatot találok, ahány weboldalt megnézek... Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz HajdaraAnna #14632 számú posztjára

Alvással is :)

Válasz

Tetszik (0)

HajdaraAnna

Sziasztok, most látom, hogy "utazás"sal is lehet kalóriát égetni..ez most komoly?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz dit1 #14629 számú posztjára

Az étkezési naplódat tudod menteni excelbe, ott pedig kezeled az adatokat ahogy akarod.

A billentyű kombináció pedig ctrl+f, de csak azon az oldalon keres ahol vagy, és minden topik már több oldalas! Lehet érdemes többet is böngészgetni.

Válasz

Tetszik (0)

dit1

Sziasztok! Hogyan tudom a grafikonom adatait excel tablaba lementeni? Egyszer mar kerdeztem, de elfelejtettem. Illetve hogyan
tudok keresni a forumban? Volt ra egy billentyukombinacio... Koszonom!

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

A szavazasnal kiirtam egy fejlesztesi otletet: vonalkod automnatikus felismerese (szepen elirva :)) )
Aki ezt szeretne dobjon egy szavazatot

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz ReZso2014 #14625 számú posztjára

Remélhetőleg valaki hozzáértőbb majd válaszol, de egyetlen dolgot mondhatok: olyan nincs, hogy "a második trimeszterben 2800 kcalt kell megenned". Mármint nyilván mondták vagy írták, de ez értelmetlen így. Senki a világon nem tudja, hogy mekkora a kalóriaigényed. Ez valami totálisan általános dolog, mint 2000 kcal egy felnőtt kalóriaigénye és 1200-zal fogy egy nő? Mert egyedszinten oltári nagy eltérések vannak ám. Nyilván nem kell mindenkinek ennyi kalória, a második trimeszterben sem. De hogy mennyi kell, nem tudhatom. 1500 elég kevésnek tűnik, pláne edzéssel... Mennyit ettél eddig, hogy edzéssel is elég volt? Ha most többet eszel annál s a súlyod is a várakozásoknak megfelelően nő, akkor elég, de ez komoly téma, utána kéne nézni, remélem, valaki tud majd segíteni. Legjobb lenne egy jó szakember, persze. De remélhetőleg a szervezeted elég okos s befogadja azt az ételmennyiséget, amire szüksége van. Akárhogy is, minden jót, egészséges babát!

Válasz

Tetszik (0)

ReZso2014

Sziasztok!
Évek óta tisztán étkezem, makrókat számolva, nap 6 étkezésre lebontva, heti 3x-4x edzek. A kalóriák nem is igazán izgattak.
Most viszont várandós vagyok. Az életvitel maradt, de most olvastam, hogy a második trimeszterben kb 2800 kalóriát kéne megenni. Bárhogy erőszakolom magam, bárhogy csalok, nem megy 1500 kalória fölé.
Ártok a babának?
Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14622 számú posztjára

Igen, van még ilyen. Pl. drisztina is ilyen. Tudom, te is az voltál valaha.
De szerintem a "jogkörük" már nem olyan széles körű, mint anno (én nem vagyok az, így pontos részleteket nem ismerek)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz ZolAnd #14621 számú posztjára

Milyen segítségre lenne szükséged?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

HAHÓ!
Van itt a fórumon "KÜLSŐ SEGÍTŐ"? Van még egyáltalán ilyen?

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz Bojtika #14569 számú posztjára

Szia!
Örülök Neked.
Csak ritkán fordulok elő, mert csalódtam egy jó nagyot. Már azért túltettem magam rajta (talán).
Mennyi lelkes, segítőkész "klubtárs"! Mindenkinek segítenek önzetlenül. Csak magunkon nem lehet segítenünk. Így a lényeg csak döcögve halad előre, ha halad egyáltalán. Csak azt nem tudom felfogni, hogy miért vagyunk úgy oda azért, hogy segíthessünk. Ránk a kutya sem figyel ott, ahol figyelniük kellene. De már megint belemásztam.........

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz roverpityu #14618 számú posztjára

Szia!
Itt is kérdezhetsz, aztán vagy tudunk segíteni vagy nem. Vagyunk itt egy páran, akik elég jól beleásták magukat adott témákba. Nincs végzettségünk ezzel kapcsolatban, de úgy vettem észre, hogy sokszor nem is szükséges. Ha meg akarod várni egy profi válaszát, akkor sajnos itt időben telik; de ha gyorsan akarsz választ kapni, akkor nyugodtan írhatsz ide. :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz roverpityu #14618 számú posztjára

Ez egy extra lehetőség csupán, hiszen maga a prémium kevesebbe (töredékébe) kerül mint egy ilyen tanácsadás. A szakértők nem a Kalóriabázis alkalmazottai, szabadidejükben ingyen (illetve a releváns célcsoport eléréséért cserébe) segítenek.

Nincs akkora kérdésmennyiség, hogy napi szinten nézzék az oldalt, illetve náluk is vannak időszakok, amikor elfoglaltabbak.

A funkció kommunikálásán ettől függetlenül bően lehetne csiszolni, marketinges szemmel is (például olyan szakértők is megjelennek a prémium leírásban, akik már nincsenek... Ez nem csak öngól, hanem törvénytelen is). Viszont mindenki tudja olvasni azt a topikot, tehát ha csak ez miatt venne prémiumot, akkor (amellett hogy ezért felesleges, hiszen szakportálokon "ingyen" is kap ilyen szintű tanácsokat) el tudja dönteni hogy kell e neki.

Válasz

Tetszik (0)

roverpityu

Üdv. A következő észrevételem van. Prémium tagságot váltottam mert azt olvastam hogy a szakértők tanácsokkal segítenek válaszokat adnak a kérdésekre. Lehet hogy az én elvárásom kicsit sok de úgy gondolom hogy aki kérdez az azért teszi mert valamit nem tud és bajban van a diétájával kapcsolatban.Hisz mindenkinek a saját élete a legfontosabb. De az nincs sehol leírva hogy a válaszokra 1-2 hetet kell várni vagy többet. Az életmód váltással küszködőknek ez egy örökkévalóság.Saját példámból okulva kerestem segítséget más portálokon ahol rögtön kaptam segítséget támogatást.Maga a kalória bázis szenzációs alkalmazás gratulálok hozzá és pont ezért nem bánom a prémium támogatást sok sikert a további fejlesztésekhez. De ez a szakértői tanácsadás még gyerekcipőben jár.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vanczone #14616 számú posztjára

Nagyon sokat jelent!
Nézelődj, indulj el, nekem az első óriási meglepetésem a töltött káposzta volt :) Ahhoz képest hogy milyen nehéz ételnek tartják, jól elkészítve kimondottan fogyózós :)

Válasz

Tetszik (0)

vanczone

Köszi az infókat!
Csak azt szerettem volna csekkolni, hogy melyik recept hogy készül, ahhoz képest ahogyan én készítem. Kezdő kalória számoló vagyok, de valahogy el kell indulni.
Az elpárolgás ilyen sokat jelent?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vanczone #14613 számú posztjára

Ugyanannak a sornak a végén van egy nyíl, amire ha rákattintasz kapsz néhány lehetőséget, az "i" betű jelenti az információt. Ha arra kattintasz látod az étel összetevőit ...... DE .....
Olvasgass még az oldalon, pl. az információ fülön. Nyugodtan kattints bármelyik gombra, nem tudsz semmit elrontani.
Nem erről az oldalról kellene megtudni hogy egy-egy étel miből áll össze, itt számolni tudod a kalóriákat. Először vidd fel mit ettél, és szembesülj azzal, hogy eddig mennyit vittél be, és ebből mi az ami elhagyható.

Recepteket bárhol találsz, nincs más dolgod, mint felvinni a saját receptjeidet, de ez egy hosszú folyamat, egyszerre úgysem főzöl meg mindent. Olyan kajákat egyél, amit szeretsz, mert másképp nem megy. Nekem mondhatják hogy mennyire egészséges és kalória szegény a hal, ha nem tudom megenni. Ne akarj olyanokat enni mint mások, ha azt nem szereted!

A receptek felvitelét is leírja az oldal, szintén az információ fülön, különösen figyelj a vízre és az elpárolgásra, amit negatív előjellel kell a receptedbe felvinni. A víz hozzáadása csökkenti az étel kalóriatartalmát, az elpárolgás növeli - logikus. De pl. a tészta főzővize nem számolandó a receptbe, mert azt ugye nem iszod meg utána.

Szóval először nézelődj, nézd meg eddig mit és mennyit ettél, és kezd el felvinni a receptjeidet, ha utána írod a nicknevedet könnyen felismered őket. Nem kell a közösbe ajánlani!
Az oldalon a receptek kb 90%-a rossz, mert aki felvitte és ajánlotta a közösbe, nem számolt elpárolgással, így semmit nem ér.

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz vanczone #14613 számú posztjára

Az adott étel melletti " < " -re klikkelj, majd ott az info ikonra.

Válasz

Tetszik (0)

vanczone

Sziasztok,
látom, hogy az ételek mellett van egy edény jelzés, hogyan tudom megnézni, hogy milyen összetevőkkel készült az adott étel?

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz FaluvegiCsaba #14611 számú posztjára

Törlöd a kedvencekből, majd hozzáadod újra a kedvencekhez és ott kiválasztod, melyik gomb legyen.

Válasz

Tetszik (0)

FaluvegiCsaba prémium felhasználó

105 2

Sziasztok,

A gyorsgombok sorrendjet lehet valtoztatni valahogy?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz birtabea #14606 számú posztjára

Ebben az esetben elnézésedet kérem, de úgy értettem a hozzászólásod, hogy a célodat/beállításaidat frissítetted az előttem szólók útmutatása szerint.
Természetesen, ha pontosabban jelzed, hogy az app frissítése után tapasztaltad e problémát, akkor ennek megfelelő választ ad(hat)tam volna. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz benci #14608 számú posztjára

Szia!
Túl kevésnek tűnik a kalóriabeviteled. Állítsd a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val. A beállításnál úgy csináld, hogy heti fogyást adj meg és addig játssz vele, amíg az előbbi érték ki nem jön. A kalóriabevitel, ha megvan, akkor a folyadékbevitelre sem árt odafigyelni, a testsúlyod 20-adát meg kellene innod naponta (ha esetleg 100 kg felett vagy, akkor min. 5 liter naponta).

Válasz

Tetszik (0)

benci

Sziasztok közel 3 hete újra számolni kezdtem mit eszek 1468kal van beállítva azt nagyon ritkan szinte egyszer kétszer léptem túl. A fogyásom nem akar beindulni . Reggel 5 kor kelek kb este 10 ig vagyok fenn. Egésznap járkálós munkát végzek kb egy két óra amit ülök azt is 5-10 perc . Segítsetek mit csinálok rosszul?

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Meg van a megoldás. Újra kellett telepítse az aplikáció és vissza jöttek az adatok :-)

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz drisztina #14605 számú posztjára

Nem én állítottam át! Még nem állítottam be az új adatokat, hanem frissítették az oldalt és ezzel egy időben az összes eddig felvezetett napom és etkezeseim illetve a sulyok és címerek amiket vezettem eltűnt. Azután tűnt el minden eddigi naplozasom amióta az új formában van az aplikació :-(

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz birtabea #14604 számú posztjára

Nem tűnik el semmilyen adatod. Új cél beállítása után az új céltól számol a bázis, azonban a korábbi adataid megmaradnak, csak az "eszközök" fül "grafikon" menüjében át kell állítanod a kezdő dátumot, arra a dátumra, ahonnan látni szeretnéd a grafikonod adatait.

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Bakker most nézem a frissítés óta eltűnt minden előző adatom, sulyok, cm-ék. Más is járt így, vissza lehet hozni?.?

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz Tagsi #14602 számú posztjára

Szuper köszönöm!!!

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz birtabea #14601 számú posztjára

Ha beállítasz egy aktuális súlyt, egy "új" céllal, akkor a rendszer onnan fog számolni/újraszámolni mindent. Mindegy, hogy előtte mit csináltál, ettél. Azok adatok csak.
Új cél beállítása az egyfajta reset.
Nálam már volt több ilyen új cél beállítás.
Új cél beállításánál, mintha most kezdenéd. A grafikonon meg be tudod állítani, mikortól mutassa csak. Akkor a korábbiak se látszódnak.

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz Gregarius #14597 számú posztjára

A cél beállítása csak a cél beállítása de én a kezdeti dátumot szeretném módosítani de sehogy sem megy.

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Válasz feketeinci #14598 számú posztjára

Sajnos ott csak a grafikonon látható dátumot tudod módosítani de ha mented ezt az új beállítást és legorgeted a menüt ott a Cél kezdete még mindig az első régi lesz csak a grafikonon jelzett idointervallum változik meg.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz birtabea #14596 számú posztjára

Szia!
Ez nem csak Neked szól, de hogyha valaki nem akar állandóan mérleggel szaladgálni, akkor ott az ökölszabály, ami nagyon jól jöhet menütervezéshez, ha nincs nálad mérleg vagy éppen nincs időd foglalkozni vele:
https://kepkuldes.com/image/hsUWNY

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz birtabea #14596 számú posztjára

A Grafikonnál tudod beállítani hogy milyen dátumtól akarod látni a változást.
Eszközök menüben :)

Válasz

Tetszik (0)

Gregarius 2

Eszközök menüpont -> cél beállítása

Válasz

Tetszik (0)

birtabea 4

Sziasztok. Pár hónappal ezelőtt elkezdtem ezt a kalória bazisos számolás szépen ment is de egyszer csak felhalmozodtak a dolgaim (ez kifogás és végül bevallom nem foglalkoztam vele többé miután elfelejtettem) és tovább nem vezettem mit eszek. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tudom újra indítani az egész számolás elölről úgy hogy a bevitt adatok, súly cm napi beállítások megmarad járnak csak a kezdő dátum legyen mától vagy tegnaptól pl.? Lehetséges ez valahogy? )

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz drisztina #14590 számú posztjára

Olvastam, de nincs ötletem hogy mi okozza ezt, mert nálam még nem fordult elő soha ilyen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz toscana54 #14588 számú posztjára

-A „korrektor törlés” ikon a(z oldal/Máté által adott) korrektori jogosultságot kapott tagok munkáját segíti. Ha nem vagy korrektor, elvileg nálad inaktív.
-Ha valami receptként van rögzítve (a listanézetben egy „fazék” jelöli), akkor annak info ikonjára kattintva elvileg a teljes receptet tartalmazó adatlapjára kell(ene), hogy juss, ahonnan, - ha általad javítható a recept - tovább mehetsz a szerkesztés felületre.
-Saját recept esetén (amit egy „zöld plusz” jel jelöl, nem csak a „fazék”) hasonlóan működik az oldal.
- A mások által bevitt recepteknél ez is lehet egy magyarázat: Mivel az oldal nem támogatja (reméljük, később fogja) a saját receptünkben egy korábbi receptünk alapanyagként történő felhasználását (értem ez alatt, egy otthoni maradék étel újragondolását/más ételben való felhasználását), erre szoktuk azt a megoldást alkalmazni, hogy a korábbi receptünk 100 grammra jutó adatait új ételként (azaz nem receptként) rögzítjük. Ekkor felhasználhatjuk egy új recept(ünk)ben, viszont nem látjuk a hozzávalóit.

Az általad bevitt receptnél, hogy miért nem tartalmazza a hozzávalókat, nem tudom. Talán eseti „programhiba”, ami időnként elő-előfordulhat a háttérben folyó fejlesztések miatt, esetleg valami frissítési/technikai okai lehetnek. (Technikai kérdésekben Hunited biztosan okosabb választ tudna adni, remélem, olvassa :)))

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Luci84 #14586 számú posztjára

"Sajnos" csak egyet tudok érteni @bmati véleményével, és azért hogy, nehogy azt gondold, ez a vélemény/benyomás csak tapasztalatok/ismeretek nélkül osztott „lehurrogás”, én felsorolnám az érveimet is.
Azért kérdeztem, hogy mi vele a cél, mert:
- (a termékről, úgy általában) én is úgy látom, hogy ezt a terméket telenyomták mindenféle laikus által nem vagy csak hosszas utánajárással értelmezhető, de marketing-ileg jól hangzó dolgokkal. Persze nem vonom kétségbe a termék hasznosságát, mint pl. orvos által felügyelt! akár csecsemőknek való tápszer, elfekvő betegeknek való „étrendkiegésztő”, esetleg extrém túlsúlyban lévő embereknek egy-egy étkezéskiváltás/kiegészítés. De nem szeretnék a szakértő szerepében tetszelegni. Az is lehet, hogy az általam felsorolt esetekben, egyik vagy másik összetételt illetően, felmerülhet(ne) egy-egy szakértő által megfogalmazott ellenvélemény;
-ha bármilyen vitamin pótlása a cél, akkor szerintem érdemesebb célirányosan kezelni azt. Tehát ha valami konkrét vitaminpótlást szeretnél, érdemesebb ebbe az irányba keresgélni, de ha nem tudod, hogy kell-e/vagy az esetleges panaszaidra milyen vitaminokra lenne szükséged, még mindig olcsóbb egy (házi)orvossal konzultálni/vérvizsgálatot kérni, mint mindenféle drága cuccot feleslegesen, hosszútávon szedni;
-ha csak a fehérje miatt kezdted el/szeretnéd szedni, akkor vannak erre sokkal olcsóbb termékek is;
-de, amit a (számomra) legfontosabb érvnek szeretnék megfogalmazni, az az étkezés kiváltása. Azt írtad a kérdésemre, hogy vacsora kiváltására szeretnéd, ok, legyen. Ezek szerint minden nap 300 ml tejet (gondolom 1,5%-ost) és 1 adag (25g) port szeretnél vacsorázni, ez összesen kb. 222kcal (a makróit most nem számolnám ki). Ezzel kapcsolatban visszakérdeznék (a konkrét paramétereid ismerete nélkül):
- vajon mekkora a napi kereted, ha csak ezt tervezted vacsorának? (lehet, hogy nem a legoptimálisabb a napi kereted, vagy az étkezéseid elosztása?)
- valóban így képzeled hátralévő életed vacsoráját? (erre inkább nem is mondok példát :) <3)

Tudnám még a kérdéseket folytatni :), nem teszem, ha további/bármilyen kérdésed van, ne habozz, vagyunk itt páran, akik szívesen segítenek.

Válasz

Tetszik (0)

toscana54 1

Nem mindig egyértelmű az oldal használata, ebben kérek segítséget. Mit jelent a korrektor törlés? A bevitt recept, ha később ránézek, miért nem tartalmazza a hozzávalókat? Köszönöm, ha segítesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 105

Válasz Luci84 #14579 számú posztjára

Szia!
Egy szójafehérje, felturbózva vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Olcsóbban jössz ki egy normális minőségű tejsavófehérjével (ha bírod és nem vegán vonalon mozogsz) és egy multivitaminnal, amiben van ásványi anyag is. Nem használtam egyébként a terméket, de nekem erősen marketingszagúnak tűnik a dolog.

Válasz

Tetszik (0)

Luci84

Válasz drisztina #14584 számú posztjára

Szia. Köszi a választ. Fogyózom, kalóriát számolok. Ebbe beépítve kezdtem alkalmazni, vacsorát váltottam ki vele. Érdekel, hogy egyáltalán érdemes-e ilyen módon fogyasztani? Helyes módja az alkalmazásnak? Érdekel a véleményed. Köszönöü

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Klarisz57 #14583 számú posztjára

Dehogy vagy, néha még én is összecserélem az ikonokat.
Menni fog, csak figyelj a hozzáadott vízre, felszívott zsírra, elpárolgásra, nyers vagy főtt állapotra, mert ezek (vagy ennek hibás felvitele) jelentősen befolyásolhatják a receptjeid kiszámolt tápértékét.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Luci84 #14579 számú posztjára

Nem ismerem a terméket, de megnéztem, hogy mi ez. A termékleírás alapján el tudom mondani, hogy mi a benyomásom róla, bár az is kérdés, hogy mi vele a célod? Ha érdekel, szólj.

Válasz

Tetszik (0)

Klarisz57

Válasz drisztina #14581 számú posztjára

Köszönöm, mondtam, hogy én vagyok a stupid. köszi, köszi

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz palixo #14578 számú posztjára

Telefonon a jobb oldalon lévő három csíkra kattintva gördül le a menü lista. Itt az "eszközök"-re, majd a "cél beállításra" kattintva tudod az új célt beállítani.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Klarisz57 #14580 számú posztjára

A "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Válasz

Tetszik (0)

Klarisz57

Sziasztok! Biztos én vagyok nagyon stupid, de nem tudom hogyan kell új ételt felvinni. Azt írja, hogy "<" jellel. Eddig tudom, de tovább nem. Legyen kedves leírni valaki a menetét. köszi

Válasz

Tetszik (0)

Luci84

Sziasztok!
Fogyasztotta valaki a forever lite ultra-t? Kérhetek véleményt? Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

palixo 4

Üdv!
Hol tudom beállítani az új célt androidos okostelefonon? A súlyomnál ott a régi számadat, viszont ha beírok egy mostani súlyt, mindig azt írja, hogy a súly régi, adj meg új cél. Viszont a régi súlyomat nem engedi átjavítani. Hol lehet új célt beállítani?
Köszi előre is!

Válasz

Tetszik (0)

Halacskane

Válasz drisztina #14576 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Halacskane #14575 számú posztjára

Az csak január közepén fog aktiválódni.

https://kaloriabazis.hu/premium_info

Válasz

Tetszik (0)

Halacskane

Sziasztok!

Először is boldog új évet szeretnék kívánni mindenkinek!
Előfizettem a prémium pro tagságra, és szeretném növelni a kedvenceim gombját (amit elvileg 70-re lehetne). Tudna nekem segíteni valaki abban, hogy ezt hogyan tehetem meg?

Előre is köszönöm!

Halacskáné

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz vmagika #14570 számú posztjára

Az étkezés másolása amit te keresel, de ha mégis szükséged lenne makrók felvitelére (én egész december második felében - offon voltam, "csaló" fél hónapot tartottam - így csináltam.

Keress rá:
Szénhidrát (tápanyag)
Fehérje (tápanyag)
Zsír (tápanyag)

Válasz

Tetszik (0)

vmagika

Válasz drisztina #14571 számú posztjára

Nagyon köszi, ez még nagyobb segítség! :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz vmagika #14570 számú posztjára

De, tudsz. Vidd fel új ételként a kívánt adatot pl."reggeli" néven, de nem értem, hogy miért kellene ezt tenned, mikor szinte egy gombnyomással átmásolhatod a teljes reggelidet a kívánt napra.

Válasz

Tetszik (0)

vmagika

Sziasztok! Nem találtam ilyen témát, ezért itt kérdezek :)
Simán kalóriát nem lehet felvinni úgy, hogy az ételt nem teszem hozzá? (pl. ma ugyanazt reggeliztem, mint tegnap, és így egy sorban be tudnám írni, sőt, még a zsír, stb. adatokat is be tudnám írni hozzá.
Köszi!
Ági

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Még egy régi ismerős! Szia, ZolAnd! :D

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz Ggeorge #14567 számú posztjára

A koleszterin bevitele (étellel) csak mintegy 10 %-ban befolyásolja a koleszterin szintedet. Azt a szervezet maga állítja elő, létszükségleti funkciók fenntartására. Szóval diétával nemigen tudsz beavatkozni.

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Kérdezem, hogy a célok közé a "Koleszterin szint csökkentése" nem rakható be?

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Válasz drisztina #14565 számú posztjára

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Ggeorge #14564 számú posztjára

A "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Válasz feketeinci #14563 számú posztjára

Köszönöm, de nem erre gondoltam. Ván pár étel amit eszek és nincs a listában. Szeretném betenni, hogy mindenki élhesen e lehetőséggel. Ezen felül így nem is tudom az ételnaplóba betenni.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Ggeorge #14562 számú posztjára

Főoldal, mit ettél sor végén a nyíl, itt viheted be mint ételt az alapanyagot. A recept pedig ezekből áll majd össze.

De nézegesd az oldalt, mert mindent leírtak a használatához, majd meglátod.

Válasz

Tetszik (0)

Ggeorge

Hali! Miként tudok bevinni alapanyagokat?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz skultetyandi #14560 számú posztjára

A főoldalon a "napi tápanyag javaslat" fogaskerekére kattintva, kiválaszthatod a célodnak megfelelő arányokat kiszámító "módszer"-t. (Az "egyéni" módszernél az általad kiszámolt arányokat tudod beállítani)

Válasz

Tetszik (0)

skultetyandi

Sziasztok! Hol tudom beállítani az egyéni makrótápanyag igényemet? Van ilyen lehetőség egyáltalán?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz Tulipan77 #14557 számú posztjára

A facebook egy platform, rengeteg embernek és cégnek van rajta profilja és csoportja. Az hogy a kalóriabázisnak van a facebookon egy csoportja, nem jelenti azt hogy a facebook áll a kalóriabázis mögött. Nekem is van ott pár csoportom amiben tag vagyok, és oldalaim is vannak a munkámból kifolyólag, mégsincs semmi közöm cukiberghez és a hitvány fészbookjához :D

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz törölt felhasználó #14551 számú posztjára

Baromi egyszerű.
A csoportnak két adminja van, maga a kalóriabázis profil és a tulaj, Máté. Ha csak a csoportból vágták ki, akkor az a Máté volt, az 100% :)

Ha a Facebookról vágták ki, akkor meg 100% hogy nem a Máté volt, mivel azért a cukiberg nem ad holmi magyaroknak ban jogosultságot :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz törölt felhasználó #14550 számú posztjára

Én is ezért nem szavaztam ott soha :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz cerbon #14552 számú posztjára

Ha túl sokat eszel, nem csoda, ha nem fogysz... Persze lehet, hogy csak alig eszel többet, mint a keret vagy kicsi a keret, nincs elég információ még tippelésre sem.
Ha a kereted egész jó (nem mintha ezt ki lehetne számolni előre, de vannak támpontok), akkor az étrended, esetleg az időzítésed nem lehet elég jó, ha nem vagy képes fogyni vele. De mivel nem írtad, miért eszel többet, éhség, éhség nélkül evés vagy mi...
A mozgás nem mindenkinek hat, van, aki sokkal éhesebb lesz tőle, mint amennyi energiát elhasznál vele, így kontraproduktívvá válik, bár mozogni azért jó dolog, az egészséges életmód része.
Én cirka 8 éve nem fogyok és az idő nagyobb részében számoltam, úgyhogy van némi tapasztalatom a stagnálással és módszerkereséssel (már megvan a módszer, de a gyakorlat.... Kevés kiló van hátra, ilyenkor sokaknak nehezebb). Nekem speciel erősen le kellett vinnem a szénhidrátbevitelt ahhoz, hogy legyen esélyem arra, hogy ne egyek igen magasan az energiaigényem fölött, azzal fogytam is szépen egy ideig, különösebb mozgás nélkül is. Ez egyedi, de azért az elég gyakori, hogy a szénhidrátcsökkentés hozza el a fogyást. Persze van, amikor a zsír (is) túl magas, nekem az volt, de a szénhidrátcsökkentéssel az is csökkent, van ilyen. A fehérje általánosan a leglaktatóbb makrotápanyag, plusz igencsak fontos nagyobbacska mennyiségben, zsírból egy kicsike kell feltétlenül, a szénhidrát viszont nem esszenciális tápanyag. De hogy ki milyen makrókkal érzi magát jól s tud kényelmesen s jóllakottan fogyni, az igencsak egyedi s igazából nem is csak a makrókon múlik ez, írtam már az időzítést, de a konkrét ételválasztás is fontos lehet. Kit ez laktat, kit az, egyeseknek a nagyobb térfogat segít, másoknak a rost, nekem mindkettő irreleváns, zsíros fehérjét kell ennem minél kevesebb szénhidráttal, de nem teljesen mindegy, milyet, mikor és napi hány akalommal. Ismerek olyat, aki mindennel egyformán lakik jól, fogyni pedig csak éhezéssel tud (nem kalóriát nézve, csak éhséget), valószínűleg sok mozgással is menne, de már így is aktív, azzal tartja a súlyát. Úgyhogy ez nagyon egyéni, ki kell tapasztalni, próbálni, kinek mi jön be. Persze minden étrendet nem próbálhatunk végig, de néhány szimpatikusabbat azért igen. Jó esetben sejtjük is, hogy mire vagyunk képesek és hajlandók, aztán néha történnek drasztikus változások az emberben. A szervezetünk sokszor hamar megmondja, hogy jó-e neki egy új arány, érdemes figyelni rá, ha az megy nekünk. Sokszor hosszú idő alatt finomodik az ember életmódja, míg elérjük a közel ideálisat. Ez nem csak a fogyásról szól, a táplálkozásunknak komoly köze van az egészségünkhoz, közérzetünkhöz, energiaszintünkhöz. Érdemes komolyan venni s testreszabott jó kis életmódra térni, amit sokáig tudunk követni.

Több információ esetén konkrétabb válaszokat, jobb tippeket tudnánk adni... Úgy is maradnak személyes tényezők, de mégis segíthet.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz cerbon #14552 számú posztjára

A leírásod alapján, a sikertelen fogyásod oka lehet:
1. Kevés a napi kereted és ezért eszel többet (ez orvosolható egy helyes napi keret beállítással)
2. Nem kevés a napi kereted, de rosszul választod meg az ételeidet (ez is orvosolható a helyesen megválasztott ételekkel)
3. esetleg van valamilyen egészségügyi problémád (pajzsmirigy, IR stb. reméljük nem erről van szó)

Válasz

Tetszik (0)

cerbon

Sajnos nagyon sokszor többet eszem, mint a napi megadott keretem, mi történik ilyenkor?
Szerintem ezért nem tudok fogyni! Már 38 napja csinálom, de még csak 1 kg-ot fogytam.
Igaz amikor elkezdtem 78 kg voltam, amikor beléptem a programba, már csak 75.5 kg voltam, utána még lefogytam egy kilót 74.5 kg-ra, és azóta nem mozdul a súlyom se előre se hátra.Tanácstalan vagyok mit csináljak, már tornázok reggelente és futok hétvégén!Kérlek segítsetek teljesen el vagyok keseredve!!!Horváthné Kelemen Éva

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Bátran kérdezek (újfent).
Megvalósult bármi abból, amire szavazgatunk? Az első (legtöbb szavazatot kapott-289) javaslat több mint egy éve van fenn. Ha esetleg megvalósult (bár nem vettem észre), akkor miért nem törlik a listából.
Ahhoz képest, hogy biztosan tíz ezernél is többen vagyunk fenn a honlapon. Ez az (összességében) ezer körüli szavazat nem igazán győz meg arról, hogy a tisztelt tagságot (felhasználót, usert) érdekelné a lehetőség, hogy jobbá teheti a helyzetet.

Válasz

Tetszik (0)

Plezer84

Így akarja tisztara mosni magat, ami nem sikerul. Facebookod nincsen megis tudaz mindent :))))

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz HUNited #14540 számú posztjára

Látok még egy lehetőséget, persze ez már csak a jövőre vonatkozhat. Ha valaki be akar vinni alapanyagot, vagy receptet, akkor egy rutin keresse meg az egyező beírásokat és kérdezze meg, hogy "tényleg újra be szeretnéd vinni?". Ha ezt "csak" a névre vonatkozóan megcsinálná, már legalább a felére csökkenne az újabb redundáns adat.
Egyébként milyen jól elvagyunk magunkkal, nem? Közben a kutyát sem érdekli, mit is hablatyolunk össze. :))) Mi azért megváltjuk a világot!

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14537 számú posztjára

Ez a rendszer amit körvonalazol a leírásoddal, ezt kellene feléleszteni szerintem, vagy ha létezik, bővíteni önkéntesekkel. Mert a "fehér" (értsd ellenőrzött) ételek egyre ritkábbak, ez való igaz.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14536 számú posztjára

Bocsánat, ezt nem tudtam. Akkor csak Máté érzékeny lelkülete lehet valamit rossz néven vett. Velem is megtörtént, pedig én ráadásul szakmai javaslatokat (mint Senior marketinges) küldtem neki anno. A válasz az volt, ha nem tetszik a rendszer, akkor visszaadja a pénzem és mehetek amerre látok (nem szó szerinti idézet, hanem rövidített összefoglalás). Szóval valami hasonlót én is tapasztaltam mint te. Mivel a másik fél nem reagál, nem akarok igazságot kiáltani.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz shinita #14535 számú posztjára

Én is számtalan ételnél javítottam adatot. Mostanában már nem, mert megvannak a bejáratott dolgaim (azért az ember túlnyomó részt ugyan azt a párszáz tételt használja rendszeresen), szóval lehet azóta nincs ott a szerkesztés gomb? Nem néztem, meg mondom őszintén.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz feketeinci #14534 számú posztjára

Az utolsó mondat, ahogy a többi is igaz. Nem szokásom hazudozni. Hogy léteztek külsősök? Nagyon jól tudom. Magam is az voltam! Ezt Neked pontosan kell tudnod, hiszen a "régi szép időkben" sokat leveleztünk egymással is (akkor még "Zogu" néven). Ha megnézed az adatbázisban még gyakran megtalálhatod: "Javította: Zogu".
A szavazásnak nem vagyok híve, szerintem nem vezetne jóra.
Elsősorban a redundanciákat kellene megszüntetni. Szerintem ez foglalja az adatbázis legalább egyharmadát, ha nem többet.
Van étel, alapanyag, ami 7-szer szerepel ugyanazzal a tartalommal.
Van jó pár étel (recept), ami nem tartalmaz használható adatokat, legfeljebb felsorolást.
Arról már nem is beszélve, hogy az "ELPÁROLGÁST" csak néhányan számítjuk ki.
Van akinek a leves receptjében víz nem is szerepel!
Szóval lenne itt teendő, nem is kevés.
Akkoriban a feladataim közé tartozott az ellenőrzött ételek "használhatónak jelölése" is. Azután a adatot bárki használhatta, mint "közös bázisadatot". Ma ezt nem csinálja senki, vagy igen kis tempóban. Nézd meg pl. az alaplé adatokat (van jó pár). Egyiket sem tudod felhasználni, mert "saját ételt tartalmaz", így nem lehet a beírt receptedet közkinccsé tenni. Nézegetheted, csodálhatod, meg is főzheted (magadnak) mert más nem látja.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz HUNited #14533 számú posztjára

Nem magamtól bóklásztam az adatbázisban! Ő kért meg, hogy segítsek. Szívesen, lelkesen tettem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz HUNited #14533 számú posztjára

Márpedig ha volt lehetőség az oldal feltörése nélkül módosításra, akkor bizony a javítás engedélyezve volt a köznép számára. Ha valaki azt akarja, hogy ne módosítsák az adatokat, akkor ne adjon rá lehetőséget... Nem tudom, hogyan volt az elején, de ha van egy lehetőség, akkor ugyan ne csodálkozzon az ember, ha valaki használja is. Minek volt akkor?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz ZolAnd #14530 számú posztjára

Az utolsó mondatod azért kicsit erős volt. Sosem nyúlnak bele a fórumbejegyzésekbe, akkor sem ha az kevésbé nyomdaképes. Csak a felhasználó törölheti.

Talán egy éve (vagy több is) tapasztaltam hogy megjelenik ételek, receptek alatt az a kérdés hogy jók-e az adatok, vagy nem? Ha a nem-re kattintottam módosíthattam. A fórumon sok új jelezte az utolsó fórumsoron ezeket a hibákat, ha javítható volt felmentem, és javítottam.
Nem mindegyik volt javítható, mert nem jelent meg a kérdés mindegyiknél. Nem tűntek el ezek az ételek, receptek.
A magam részéről úgy gondolom, hogy ha javítottunk és mentettünk már egy adatot, onnantól nem módosítható.

A külső segítők pedig igenis léteztek. Az elején csak olyan recept kerülhetett be a közösbe, amit ellenőriztek. Hogy az ellenőrzés után az adat valóban jó volt-e, az azért továbbra is kérdéses, mert emberek vagyunk, hibázhatunk, az adat sok volt, a segítő kevés, lassú volt a feltöltődés. (Ilyenek voltak pl. Gonoszka1, vagy Bojtika - ha emlkékezik valaki). Gondolom az oldal fejlődési tempójának fejlesztése érdekében ez az ellenőrzés megszűnt, de olvastam a javaslatok között egyet (ott a fórum felső sorában a kék betűs külső linken), ami úgy rendezné ezt a problémát, hogy szavazni lehetne egy-egy ételre vagy receptre hogy jó-e a tartalma, és bizonyos számú "NEM" szavazat után az étel eltűnne.
Nem emlékszem ki írta, de ott van javaslatként.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14532 számú posztjára

Még mielőtt félreértenél: ez nem azt jelenti hogy rosszat tettél szerintem (mert nem), de mivel nem kért rá az oldal tulajdonosa, ezért az önkényes. Amiről én beszélek, az felkérés alapján tenné ugyan azt, amit te önmagadtól kérés nélkül (= önkényesen).

Az hogy ő miért tiltott le erről téged, ha valóban pontos és precíz adatokat adtál meg, azt nem tudom (mivel neki ez nem érdeke úgy gondolom, hiszen nem azért dolgozik az oldallal, hogy a felhasználók otthagyják mert használhatatlan). Erre a részére meg sem próbálok választ keresni.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz HUNited #14531 számú posztjára

Önkényes?? Miről beszélsz? Teljesen érthetetlen.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ZolAnd #14530 számú posztjára

Nem "önkéntes / önkényes" segítőkről beszéltem, hanem az üzemeltetők által kijelölt csapatról, ami nyilván szintén önkéntes lenne, de nem önkényes :)

Én nem akarok ennek a csapatnak a tagja lenni, se időm, sem energiám nincs rá. Szóval nem "próbálkozok". Ez csak egy vélemény, hogy más hasonló oldalak (más témában, de szintén közösségi adatbázissal) ezt miként csinálják.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz HUNited #14528 számú posztjára

Külsős segítő? Ilyesmire ne számíts! Mint láthatod régi motoros vagyok, azon kívül nyugdíjas is. Én egy évig lelkiismeretesen csináltam. Ha gyanús volt valami, akkor elmentem a boltba, lefényképeztem az információkat és javítottam. Volt, hogy meg is főztem az ételt, mert kirívó volt pl. a kalóriája (fokhagyma krémleves 400 kcal/100g).
Azután valaki úgy gondolta, hogy "rosszindulatúan belepiszkáltam az adatbázisba" és hopp se szó, se beszéd, másnaptól már nem fértem hozzá. Azóta próbáltam megkérdezni, hogy miért, ám válasz kb. másfél éve nem kapok. Öt emilt írtam ezalatt. Le vagyok írva a menedzsmentnél, mintha nem is léteznék. Szóval ne próbálkozz, mert Te is így járhatsz.
Ja, és olvasd el hamar. Pár nap múlva már nem láthatod, mert ezeket a bejegyzéseimet általában gyorsan kitörlik.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz feketeinci #14527 számú posztjára

A receptek még hagyján, azt úgysem értem, hogyan lehet használni, kivéve, ha lövésünk sincs, hogy a háziasszony hogyan készítette, de valamit be akarunk írni (s vittünk digitális mérleget a vendégségbe vagy jó a szemünk hozzá)... Én kizárólag saját receptet használok, ahol valamivel kisebb a hiba, főleg, ha új elkészítéskor is mindent gondosan mérek. Másé? Tuti nem olyan, mint az enyém, de néha kirívóan más, láttam már valami szolid zöldségételt, aminél valaki simán beleönt fél liter tejszínt...
De a csupa nullás ételeket nem lenne olyan nehéz kiirtani, illetve nem engedni felvinni, amennyiben kalóriája azért van rendesen. Bár az alkoholok egy része tényleg úgy kalóriadús, hogy a makrói nullásak :) Az speciális eset. S tuti ki lehetne találni valamit felhasználói visszajelzésre... De nem agyalok ezen, nem az én dolgom.

A túl sok adattal nehéz, amikor ugyanaz az étel sokféleképpen van felvíve (ezt így kell írni? éve, íva, akkor remélhetőleg felvíve). Néha ez érthető, mert pl. minden szezámmaglisztre más van írva, máskor megkavarhatja az embert. Viszont muszáj volt engedni a felhasználókat lelkesedni, mert így van az a kényelmes helyzet, hogy bármilyen kis vackot veszünk a boltban, az tuti bent van az adatbázisban, én alig veszek kész cuccot, de ha mégis, ez nagyon kellemes. Alapvető ellenőrzést azért végzek (látványosan hibás adatot nem használok), a saját legfontosabb ételeimnél pedig főleg odafigyelek s akár felviszem az alapanyagokat újra, ha pl. nekem rost nélkül kell a szénhidrát, az oldalon pedig jól, de rosttal együtt van, sok zöldség és olajos mag beleesett ebbe. Egyszer még a tojást is átírtam, ott eleve zavart, hogy egy tojásnak köze nem volt az egy tojásfehérje+egy tojássárgája adathoz, amit grammozással megoldottam, de továbbra se jött ki s órákig bújtam a Netet, majd megelégedtem egy kupac adattal. Mivel én túlnyomórészt tojást eszem, nagyon nem mindegy, hogy kicsit rosszak- e az adatok (még ha minden tojás más is. kikutattam a sajátjaim arányát és szemre kiválasztom a normál méretűt).
A legnépszerűbb nemzetközi oldalaknál bizonyára nincsenek ilyen hibás dolgok, viszont eme oldalnak is megvan a maga bája (s fent van vagy sokszáz vagy ezer receptem is, amit ha füzetben nem találok, itt nézek meg s a kalóriaértéket is megkapom így, ami még a páromnak is fontos, mert az alapján nem hal éhen, mire hazaér ;)).

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz feketeinci #14527 számú posztjára

Azért abban remélem egyetértünk, hogy nagyon kéne egy adatbázis karbantartás. Egyes megbízható régi motoros felhasználóknak kellene jogkört adni az ilyen ételek törlésére.
Ahogy erodálódik el az adatbázis, úgy lesz egyre nehezebb és lassabb az oldal használata is. Te mint nagyon régi felhasználó lehet még a kevés adat problémájával szembesültél az elején, mi akik később csatlakoztunk, bár a "bőség" zavarával szembesülünk, és csak a Máté nem tudná ezt helyrerázni szerintem.

Aztán kellene pl olyan fejlesztés, hogy nem tehető közössé olyan étel aminek nincsenek kitöltve a makrói (mondjuk 400 kcal az étel de nincs makró megadva, nem veszi le a makróra vonatkozó kereted, és máris elbaltáztad az egész napod).

Az adatbázisba ki lehetne törölni az inaktív felhasználók ételeit is, mert a legtöbb ilyen felhasználó néhány nap vagy hét után itt hagyja az oldalt de a szemete marad.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz SomiMary #14526 számú posztjára

Évek óta nem csak karbantartják, fejlesztik is.
A rossz adatok úgy kerülnek fel, hogy új felhasználók regisztrálnak, nem tudják használni - de elmentik a rossz adatokat.
Ellenőrizni Neked kell, mert Te jársz pórul ha rossz adatokat használsz.
Én felvittem magamnak a használt nyers élelmiszereket, és a receptjeimet, utána írva a nicknevemet hogy tudjam mi az enyém, és nem ajánlottam a közösbe. Így ezek jönnek be először :)

Légy erős, de a receptek 90%-a is rossz, mert rossz alapanyag van beválasztva, vagy nincs benne az elpárolgás, vagy a felvett víz!

Tehát ez nem arról szól hogy készen kapod a lehetőséget egy jó heti étrend összeállításához, hanem megkapod a lehetőséget hogy magadnak összeállítsd.
A hitelességet csak magadnak tudod biztosítani. Fel kell vinned amit az élelmiszereken találsz, és a saját ételeidet.

Van törekvés, nagy törekvést láthatsz sok-sok felhasználótól a jó adatokra, de sajnos a rosszak továbbra is ott maradnak ahol voltak :(

Válasz

Tetszik (0)

SomiMary

Valaki karbantartja ezt az appot? Kezd nagyon fura lenni, hogy tele van 0 kalóriás kajákkal, köztük pl. zsemle :). Ha kalória szerint rendezed a bevitt kajákat, akkor hosszú oldalakon keresztül 0 kalóriásak vannak felsorolva, jó is lenne, ha ennyiről szólna a fogyás :). Nekem az is nehezíti a választást, hogy ha beírok nyers élelmiszert, akkor abból behoz egy rakás infot, különböző értékekkel, ez egy szabadon választott kattintás, hogy melyik fér bele a napi rutinba, vagy a hitelességét valaminek miként lehet megállapítani? Szeretném megtervezni a heti menümet, a app viszont utólagosan beírt értékekkel számol. Jó lenne ha tervezéssel is lehetne kezdeni, aztán a nap végén ellenőrizni, hogy sikerült-e vagy volt egyéb, vagy más. Egy komplett program összeállításában ez sokat segítene. Köszi, ha számít a véleményem, vagy ötletem és tudok vele segíteni esetleg némi javításhoz.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Mekkora lehet a feltöltendő kép (étel) pixelben?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz leslie78 #14522 számú posztjára

Sajnos nem tudod törölni ha már mentetted - én úgy tudom.
Nap törléséről sem hallottam még, de annyi most a változás, hogy előfordulhat hogy csak én nem tudom hogyan lehet.

Tapasztalatom szerint ilyen esetekben az szokott problémát jelenteni, hogy új cél beállításakor az Eszközök menü Grafikon pontjában a felső sorban a dátum az új cél kezdete, és ezt át kell írni arra a dátumra, amikor kezdted a számolást. Céltól függetlenül csak így látod a teljes folyamatot.

Válasz

Tetszik (0)

leslie78 7

Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni, hátha valaki tudja. Tegnapi napon változtattam a beállításon , hogy más fogyási ciklusban számoljon ugyanis, nem volt pontos a beállítás 1 hónapja csinálom , de az új beállítással újra indította a számítást a tegnapi naptól, így a jelenlegi 107 kg visszatette 116 ra az indulási szintre azaz egy nap alatt visszahíztam mindent. hogyan tudom törölni az uj beállítást? illetve visszaállítani az eredetit akár úgy is hogy törlöm az az napot? köszi a választ :)

Válasz

Tetszik (0)

Amaunet

Sziasztok!
Új vagyok az oldalon. Segítségeteket szeretném kérni. Hogyan tudok új készételt felvinni? Szerepelnek már az ételből más előállítóktól adatok, de ettől még nem.
Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Hyneman

Válasz feketeinci #14519 számú posztjára

Köszönöm a tippet feketeinci, a leírtak alapján sikerült törölnöm.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Hyneman #14518 számú posztjára

Őszinte leszek, én nem jelöltem még kedvencet, de megnéztem a listát.
A kedvencek előjönnek, ha üres a Mit ettél sor, és a nagyítóra kattintasz.
Ha van az étel mellett csillag, akkor az kedvenc, azok jönnek fel először a listában. Nekem több kapcsolt felhasználóm is van, az ő kedvenceiket látom megjelölve.
Ha a sor végére kattintok, akkor van egy olyan opció hogy beállíthatom hogy melyik helyen (ha jól látom 1-től 10-ig lehet, és csak prémium tagoknak ezt beállítani) legyen ez a kedvenc. Ha utána újra rákattintok a sor végén a nyílra, felkínál egy lehetőséget, hogy kedvenc törlése.
Én nem tudom törölni, mert nem az én kedvencem, hanem a kapcsolt felhasználóé.

Próbáld ki, hogy nálad működik-e így.

Válasz

Tetszik (0)

Hyneman

Sziasztok! Hogy lehet törölni, egy kedvencnek beállított ételt a kedvencek közül?

Válasz

Tetszik (0)

Magika19 2

Válasz Magika19 #14510 számú posztjára

Egy újra telepítés segített.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz csudacsibe #14513 számú posztjára

Az Eszközök menüben keresd, azon belül étkezési napló. Kiválasztod a dátumtartományt, és a sárga exportálás gombra kattintasz.

Válasz

Tetszik (0)

csudacsibe

Sziasztok.

Lehet valahogy exportálni az adatokat?
Köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

agatity

835 1

Úúú, nincs benne a vidék hangja? Most flexeltem egy fél órát, gondoltam felviszem, a 6 fokban kint megér mondjuk 100-150 kalóriát, gondoltam, de nincs benne. :D Srácok, a vidék autentikus hangja a flex, javaslom, vegyétek fel! :)

Válasz

Tetszik (0)

Magika19 2

Sziasztok én is azt kérdezem, a testzsir %-ot miért nem mutatja. Beirtam minden adatot, de csak üres kocka.

Válasz

Tetszik (0)

papps1956

Szerbusztok,azt szeretném kérdezni, hogy tudom beállítani hogy testzsír és izom tömeget is számoljon minden adatot megadtam de csak BMI számol.

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz feketeinci #14502 számú posztjára

Köszönöm, megpróbálom!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz misi126 #14501 számú posztjára

Frissíts, kattints a bal oldali nagy ceruzára, és próbáld újra. Nekem működik.

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Igen, de ha kezdem beírni a "tegnapra", akkor is a mai napra rögzíti, a "tegnap" üres marad.

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz shinita #14496 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszönöm szépen a választ, de az a gondom, hogy nem hagyja a tegnapi adatokat bevinni, hanem azt is a mai napra rögzíti!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz misi126 #14497 számú posztjára

Azt már megtaláltad hogy hogyan tudsz a tegnapba bemenni?

Ma felirat mellett balra nyíl, és ott a tegnap. Oda nem tudsz rögzíteni?

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz shinita #14496 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszönöm szépen a választ, de az a gondom, hogy nem hagyja a tegnapi adatokat bevinni, hanem azt is a mai napra rögzíti!

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Válasz shinita #14496 számú posztjára

Nagyon kedves vagy, köszönöm szépen a választ, de az a gondom, hogy nem hagyja a tegnapi adatokat bevinni, hanem azt is a mai napra rögzíti!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz misi126 #14495 számú posztjára

Úgy érted, felvinni? Visszamész és felviszed, mi ezzel a gond? Én gyakran viszek fel tegnapi vagy holnapi ételt is, elég könnyű, fent beállítom a napot s mindent ugyanúgy csinálok, mint a mainál (még másolni is lehet nem mára, ezt nagyon szeretem, igen hasznos).

Válasz

Tetszik (0)

misi126

Hello! Valahol biztos meg lehetne találni a választ, de nekem eddig nem sikerült, kérlek segítsetek! Hogyan tudom pótolni az elmaradt teljes napi adatbevitelt?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz vajkzsuzsa #14492 számú posztjára

Simán csak írja be a keresőbe hogy kalóriabázis.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2756

Próbáltam megosztani a lapot egy ismerőssel, hogy regisztráljon, de nem megy. A megosztás gombot sem találom.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz c.ili #14490 számú posztjára

Akkor nekem sincs sajnos lövésem sem.

Válasz

Tetszik (0)

c.ili 3

Válasz HUNited #14489 számú posztjára

Próbáltam már a szerkesztésbe is bevinni, ott sem írta be.Nem tudom, hogy mi lehet a probléma.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz c.ili #14488 számú posztjára

Bepipáltad hogy tápanyagtartalom megadása? Bár elvileg ha azt nem pipálod be, be sem tudod írni. de mást nem tudok elképzelni. Próbáld meg szerkeszteni az ételed.

Válasz

Tetszik (0)

c.ili 3

Sziasztok!
Két napja használom ezt a programot. Az "új étel" felvitelnél szerettem volna beírni a tápanyag-tartalomhoz az új étel adatait. Mentés után a "mit ettél" sorban előhívtam az ételt és az adatok nem voltak benne.Csak egyedül a kalória érték maradt meg.Segítsetek, hogy kell bevinni az adatokat,hogy ott is maradjanak. / fehérje, szénhidrát, zsír
Köszönöm
c.ili

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz ARIEL70 #14484 számú posztjára

Nem tudom a paramétereid (esetleg megoszthatnád, itt nem kell szégyellned, sokaknak sokféle adatai vannak), de a másfél kilós heti fogyás nagyon extrém és egészségtelen egy lánynál (nevedből erre tippelek).

Válasz

Tetszik (0)

ARIEL70

Válasz shinita #14485 számú posztjára

Nagyon köszönöm a választ! :-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 15 1

Válasz ARIEL70 #14484 számú posztjára

Ha pedig heti 2 kilót állítasz be, akkor negatív kalóriát kell enned elvileg... Nyilván túlzott a fogyási cél a paramétereidhez (heti másfél kiló NAGYON elhízottaknak lehet reális, de nekik sem mindig. nos, nekik így is marad 1500-2000 kcal, ami jó étrenden nem tápanyaghiányos koplalás).

Állíts be inkább fél kilót, aztán ha többet mozogsz vagy kevesebbet eszel vagy gyorsabb az anyagcseréd, mint az átlagé, akkor örülhetsz a nagyobb ütemű fogyásnak. Könnyű, inaktív nők képesek 1200-zal ennél is lassabban fogyni, mert a kalóriaigényük pici. Ez van.

Szerk: Kicsit hasonlóak lehetünk, nekem 14 kcalt adott heti másfél kilós fogyáshoz. Én 15 dekát állítottam be, mert akkor kapok egy tisztességes értéket (1500 kcal), de többet szoktam enni annál (s amúgysem érdekel a beállított keret, látom, mennyit ettem és tudom, hogy az az aktivitásomhoz jó-e). Nekem mozognom kell (s a kissé gyors anyagcserém is hasznos) s még akkor is lassan fogyok. De nem baj, hisz nem hatalmas a feleslegem, ezért ilyen kicsi az alap kalóriaigényem, mert nincs rajtam sokszor tíz kiló háj, az azért költséges, ha közel sem annyira, mint az izom.

Válasz

Tetszik (0)

ARIEL70

most kezdtem használni az oldalt. heti 1,5 kg fogyást állítottam be. ha nem írok be sportot, a napi kalória szükséglethez 37 Kcal-t ad meg. Ez így normális? ha tényleg fogyni szeretnék, és nem sportolok akkor naponta 37 Kalóriát ehetnék meg? köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

egyszervolt 2

Válasz Barbi95 #14468 számú posztjára

Nem tudom mennyire aktuális még a válasz, de hátha. Hasonló paraméterekkel rendelkezhetünk, én 153 centivel, 63kg-ról 45-re szeretnék lefogyni. Jelenleg 51-nél járok, március óta fogytam 12 kg-t. 12-1300 kalóriával (edzős napokon több, ha éhes vagyok) fogytam havi 2-2.5 kg-t, az elején könnyen, de ahogy csökkent az alapjárat szükségletem, lassult a folyamat is, hiszen egyre kisebb deficitet tudok fenntartani anélkül, hogy túl drasztikus limitet állítanék. Most már 0.3-0.4 kg-val kalkulálok egy héten, ha többre sikerül akkor örülök, de ennél gyorsabb haladást nem lenne reális elvárni magamtól. Ha arányaiban kisebb a szükségleted az átlagnál, egy normál deficit is lehet túl agresszív. Pl. napi 500-as deficit 1500 kcal esetén a szükségleted harmadát, 2000kcal esetén negyedét jelenti, és így tovább. Ha a szervezeted jelzi, hogy ez így sok, akkor érdemes hallgatni rá. Lehet, hogy napi 2-300 kcal deficit elég lenne, ami ugyan lassabb, de fenntarthatóbb fogyást jelent. Függően az adataidtól, én azt javasolnám hogy emeld meg 1400-1600 közé a napi bevitelt (+az edzésből valamennyit leenni, ha sokat égetsz), és ha még mindig fennáll a probléma, mindenképp érdemes orvoshoz fordulni.

Válasz

Tetszik (0)

valcsika

Válasz feketeinci #14481 számú posztjára

Köszönöm.
Valcsika

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz valcsika #14480 számú posztjára

Vagy ne állíts be semmit és egyszerűen számolj (vezesd mit ettél), és egyél többet mint az alapjárat kalóriád, vagy állíts be fix kalóriát, ami több mint az alapjáratod.
Ilyenkor megadhatod a makrókat is a főoldalon a makróknál a fogaskerékre kattintva százalékban, vagy grammban.

Nem lesz fogyási célod, de lesz grafikonod, és lesz étkezési naplód, tudsz számolni.

Válasz

Tetszik (0)

valcsika

Betegség után szeretnék hízni. Hogyan tudom beállítani az értékeket? Csak fogyási értéket fogad el. Vagy én csinálok valamit rosszul.
Köszönöm
valcsika

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz törölt felhasználó #14478 számú posztjára

A főoldalon a „mit ettél” sor végén, a három pontra kattintva tudsz új ételt (kész/félkész/boltban vásárolt terméket), valamint új receptet (étel/ital receptúrát) felvinni, aminek nem feltétele a vonalkód. Vonalkódot később is hozzá tudsz rendelni a termékekhez, azonban kézzel jelenleg nem tudsz vonalkódot felvinni.

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz drisztina #14476 számú posztjára

Vonalkódra mindig 2 pontot ad.
Illetve az elejétől (mióta bevezették) annyit adott.
Mikor még nem volt árazás, biztos, hogy kaptam pontot termékért is, azaz nem csak azért kaptam, mert áraztam is.
Mivel szinte alig akad a kezembe olyan cucc, ami még nincs fent, nagyon tesztelni se tudom. :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Tagsi #14475 számú posztjára

Látod, ezt még nem tapasztaltam… vagy lehet, hogy mégis?! Az általam felvitt termékeket rendszeresen közösbe teszem (ennek kapcsán nem tűnt fel a segítségem növekedése, bár az is igaz, hogy a már mások által felvitt termékeket inkább megpróbálom nem újra felvinni, hanem a legkorrektebb tételt szoktam „ellenőrizve/frissítve” megjegyzéssel ellátni), viszont olyat tapasztaltam, hogy 1 vonalkódra két „pontot” adott, lehet, hogy ezért?!

… mindenesetre köszönöm, hogy nem voltál „rest” jelezni mindezt :)

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz drisztina #14474 számú posztjára

+ termék felvitele a közösbe

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz zolabola #14473 számú posztjára

Én ezt mentőövnek hívom :) Amit pár hozzászólással ezelőtt (tritonus kérdésére) már összefoglaltam:
A segítségszámlálód akkor pörög, ha segíted az oldalt:
- fordítással (ez már nem működik)
- usda adatok vagy
- vonalkód feltöltéssel.
és amire HUNited mindezeken felül még emlékeztet:
+1: Ár megadásával egy adott termék esetén
:)

Válasz

Tetszik (0)

zolabola 1

Sziasztok! Megjelent a felhasználói nevem mellett egy tallér vagy zseton kinézetű ikon ("Segítségeid száma: 1"), amit eddig még nem láttam. Meg tudná valaki mondani, hogy mit jelent ez és mire való?

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz Szabonenagyliza #14469 számú posztjára

Gondolom, a főoldal kalóriabeállításán már túlvagy. Az étkezéstnél a "Mit ettél?" sávba beírod az étel nevét. Felugrik egy lista az összes felvitt ilyen megnevezésű ételekből. Kiválasztod a tiédet, beírod a mennyiséget ( adag/ gramm, dl... stb) és a megettem részre kattintva rögzíted. A rendszer automatikusan kiszámolja a kalóriát, a tápanyageloszlást, jobb oldalon jelezni fogja hogy mennyi kalóriát ehetsz még aznap.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz kirpi51 #14470 számú posztjára

Ebből a termékből, úgy látom, három darab van a bázisban azonos értékkel. Mindhármat betettem az étrendembe és nálam mindháromnál jelezte a fehérjét. Esetleg próbáld meg később, lehet, hogy fejlesztések folynak a háttérben.

Válasz

Tetszik (0)

kirpi51 2

Én csak annyit szeretnék kérdezni, miért van az, hogy beirom egy étel tápanyag tartalmát, de amikor az étrendben beirom, hogy megettem, már nem jelzi ki a fehérjét. Meg van az adatbázisban/Karát pecsenye sonka/, de a fehérjét 0-nak jelzi. Próbáltam én is beirni, de ugyanugy járok. A program rossz esetleg, vagy én hibázok valamivel? Köszönöm, ha tud valaki válaszolni

Válasz

Tetszik (0)

Szabonenagyliza

Most kezdtem beírni a mai étkezésemet, de nem tudom, hogyan kell indítani az étrend vezetést és a számítást? Lehet hogy zavaros a kérdésem , lényeg az, hogy indítsam el az egész napi étrend számolását?

Válasz

Tetszik (0)

Barbi95

Hát egy éve kb. 20-23 kilóval voltam több. Egyáltalán nem volt gyors bár az is tény hogy nekem ez a súlyom harmada volt. Mondjuk aki 100 kiló annak lehet nem sok a 20 kiló nekem lehet igen ? de én nagyon alacsony is vagyok

Válasz

Tetszik (0)

egyszervolt 2

Válasz Barbi95 #14466 számú posztjára

Az 1200 nem véletlenül az ajánlott mennyiség alsó határa, én is e körül eszem néha, de ez szerintem csak annak fenntartható, aki alacsony, kis testsúlyú, és a napi kötelező dolgokon kívül nem mozog. Ha fizikai munkát végzel és edzel mellé, akkor valószínűleg meg kellene emelned a napi bevitelt, a rendszertelen menstruáció lehet a jele annak, hogy a valami nem megfelelően működik. Ha érzékeny erre a szervezeted az életmódváltás befolyásolhatta az elején, de ha ez tartósan fennáll, érdemes foglalkozni vele. Mit takar az, hogy nem fogytál gyorsan? Bár az átlag 0.5 kg, kis súlyfeleslegnél az is lehet drasztikus.

Válasz

Tetszik (0)

Barbi95

Igazából nem tudom hogy jó-e nekem ez a kalória mennyiség. Azért sem,mert nagyon sokat mozgok anélkül is hogy sportolnék. Fizikai munka,plusz séta mindenhova állandóan mehetnékem van és akkor erre jön még rá az edzés. Viszont nem fogytam gyorsan még arra gondoltam,hogy talán a szénhidrát volt kevés nekem mert nagyrészt mindent édesítöszerrel csináltam,az a két szelet kenyerem is szénhidrátcsökkentett volt amit mondjuk reggelire ettem. Azért fura,mert régen volt hogy kevesebb evéssel fogyóztam akkor lement havi 5 kiló és semmi bajom nem volt. Kiváncsiságból kiszámoltam és sokkal több szénhidrát volt abban az étrendben,de nem volt egészségesebb sőt..csak az akkori életmódomhoz az volt vállalható. Lehet nem bírja a szervezetem a kevés szénhidrátot, Kevés alatt a 80-100grammra gondolok. Alapból ,,régen" 300-400 biztosan megvolt amikor nem figyeltem oda. Azt még hozzátenném az én testem iszonyat sebességgel változik. 1-2 hét alatt is. Pedig súlyba nem vagyok kevés a magasságomhoz mégis sokan mondták hogy nem nézek ki 50 kilónak se. Az is lehet hogy szimplán sokat idegeskedem. Megpróbálom még felemelni a szénhidrátot picit aztán ha ígyis össze-visszaság lesz akkor marad a nőgyógyász. Csak attól rettegek nehogy valami bajt csináljak a nagy egészséges életmódom mellett. Köszi a válaszokat ! :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Barbi95 #14461 számú posztjára

…támogatom a lányok tanácsát, konzultálj a nőgyógyászoddal, hiszen sok minden lehet a problémád oka:
https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/noi_bajok/cikkek/menstruacios_ciklus_mi_zavarja_ossze/20150603120152

(remélhetőleg nincs semmi komoly ok), és ha mindezek után is azt gondolod, hogy a kalóriaszámolás óta vannak problémáid, lehet, hogy érdemes lenne felülvizsgálni a napi kereted/célod beállításait (óvakodj a minimális napi kerettől és a szélsőséges trendek követésétől), szerintem…

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz Barbi95 #14461 számú posztjára

Első hónapban 6.3 kg ment le, és 45 napra jött meg nálam, majd visszaállt a normális kerékvágásba. Illetve mostanra 1 napot rövidült a ciklusom. Másfél éve kezdtem.
Lehet az ingadozás stressz is.
Találgatni, hogy mitől lehet, háááát...
Mivel magad örlöd az ingadozás miatt, célszerűbb a nőgyógyászod felkeresni.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 282 1

Válasz Barbi95 #14461 számú posztjára

Szia! Én nő vagyok és bevallom, még soha nem hallottam olyanról, hogy valakinek egy normálisnak mondható kalóriamennyiségtől megzavarodott volna a menstruációja... Amiket írtál: 1200-1300-1400 kalória abszolút a normális kereten belül van. Én is 1400 kalóriával fogytam le a szükséges 9 kg-t és semmi baja nem volt a menzimnek. Az valóban igaz, hogy ha a női szervezeten belül a zsírszövet mennyisége egy adott mérték alá csökken, akkor megszűnik a menstruáció. Ez sajnos gyakori jelenség balerináknál, versenytornászoknál és persze a kényszeresen éhezőknél, illetve a fitness versenyekre készülőknél is. Egy nőnek 23% testzsírja kell hogy legyen minimum. Ha neked van ennyi, akkor más lehet a gond a menstruációddal. Nőgyógyászhoz nem akarsz elmenni?

Válasz

Tetszik (0)

Barbi95

Sziasztok! Főleg nőkhöz szólna a kérdésem. Amióta kalóriaszámolással próbálok fogyni teljesen megzavarodott a menstruációm. Össze-vissza jön meg egyszer 1 héttel korábban utána egy héttel később. Konkrétan a sírás kerülget :( tényleg nem tudom már mit rontok el. Pontosan azóta tart ez mióta elkezdtem. 1200-1300-1400 kalória . Szerintetek mi lehet az oka?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz pusztafie #14459 számú posztjára

Ezt csak akkor tudod meg, ha leméred amit készítettél.
Ha hosszabb ideig sütöd, akkor biztos többet.
Még ha én sütöm a palacsintát magamnak, akkor sem lesz egyforma az elpárolgás két palacsintában.

Válasz

Tetszik (0)

pusztafie

Tudja valaki, hogy a palacsinta sütéskor hány százalék vizet veszít?

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz ZolAnd #14456 számú posztjára

Mivel ezt a topikot mezei felhasználók olvassák...
Írj Máténak a [email protected] - ra.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Bátran kérdeztem (#14430 ). De még bátortalan válasz sem érkezett.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz HUNited #14454 számú posztjára

Igazad van, bocsánat. Nálam ki van kapcsolva az ár funkció (is) :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz drisztina #14453 számú posztjára

+1: Ár megadásával egy adott termék esetén

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz tritonus #14452 számú posztjára

A segítségszámlálód akkor pörög, ha segíted az oldalt:
- fordítással (ez már nem működik)
- usda adatok vagy
- vonalkód feltöltéssel.

Válasz

Tetszik (0)

tritonus 79

Mit jelent a kis mentőöv egy számmal? Azt látom, hogy a "Segítségeim száma", de az mit takar?

:)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Zelmuska #14449 számú posztjára

Lehet már rá is jöttél.....a feleslegesen beírt sor végén a 3 pont (...), katt, majd az x-el törlöd.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz HUNited #14448 számú posztjára

Ma meg is érkezett. Meleg csapvízben egész jól elkeveredett. Barackos kellemes íze van. A kinézete a víznek szörnyű, de csukott szemmel iszod, nincs gond.

Válasz

Tetszik (0)

Zelmuska

Sziasztok bocsánat ha rossz helyen kérdezek de véletlenül kétszer írtam be valamit, tudom valahogy törölni?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

90% Marha kollagén + C vitamin + több féle íz 1kg 4.540 Ft.
A barackoshoz ajándék mogyoróvaj krém.
https://www.stillmass-nutrition.hu/eshop/enzimatikusan-hidrolizalt-kollagen-new-1kg-peach/p-508075.xhtml

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz Eszterke8 #14445 számú posztjára

A főoldalon a zöld sávban van egy fogaskerék. Arra klikk és napi ujraszamitas helyett tedd át fixre, és írd be, mennyit akarsz enni.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz Eszterke8 #14445 számú posztjára

600 kcal naponta te jó ég, nagy mázlista vagy.

Válasz

Tetszik (0)

Eszterke8

Válasz sinnesro #14434 számú posztjára

Szia! Hmmm...hidd el, nekem az a súlytartáshoz épp elég! 120-ról fogytam le 57 kilóra 1 év alatt, napi 6-800 kalóriával. 3 hónapja 1200-al tartom az 57 kilót.
Ha napi keretet állítok be, akkor a számítás után az aktuális dátumot és heti 0.3 kiló fogyást állít be magától. Mi van akkor, ha nem "produkálom" a heti 30 deka fogyást? Akkor sem fogja "piszkálni" a bevihető kalóriát és a többit?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Annyi hogy a 100 grammos kiszerelés nem kapható sehol, csak 400g és kilós. 3 féle is van, van sertés, marha, és hal alapú. Ebben a sorrendben az ára is drágul, de még mindig jóval olcsóbb mint a kapszula. Több oldalon is találtam, többnyire drágábban, de igényesebb oldalakon is. A márka Natural Nutrion, és cseh ahogy elnézem.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz HUNited #14440 számú posztjára

Igen, a 14438.sz. hozzászólásomban jeleztem, hogy:
"Közben látom, hogy 50%-50% (marha-sertés)-ot ír az összetevőknél, bocs. Ha igaz, hogy 5g=5000mg kollagén, akkor 0,0079 Ft/mg (7,9/g)"

...és igen igazad van, a kapszulások mindig drágábbak, az enyém is por alapú, bár nem 100%, ízesített (cseresznye vagy eper-banán)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz Tagsi #14439 számú posztjára

Igen, biztos voltam benne, hogy a legkörültekintőbben, és a számodra legmegfelelőbbet sikerült kiválasztanod. Nem is ellened írtam, csak kiegészítésként. :)

Mivel nem csak flamin, de korábban/másik topikban is többször felmerült a kollagénnel kapcsolatos kérdés, gondoltam összefoglalom az én tapasztalataimat. Az adagokat/árakat is csak azért vezettem le, hogy - azok számára, akik még csak vacillálnak - látható legyen a termékek közötti jelentős különbség vagy tudják, mire érdemes figyelni.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz drisztina #14437 számú posztjára

A leírás alapján 100% kollagén, 1 és 3 típus.
1000mg = 1g
Én hatóanyagot (tehát a kollagént) számoltam az összehasonlításban.

Ajánlatnak nem mondanám, mert nem szedtem még soha ilyesmit, viszont szerintem kellene, mert a -40 kiló már igen meglátszik rajtam. Tehát ismétlem, nem tapasztalati úton írtam a linket, hanem csak ezt találtam. Találtam amúgy máshol is tiszta kollagént. A kapszula drága dolog, meg a töltelékanyagok is, ezért lehet az olcsóbb. Én a C vitamint is aszkorbinsav formában fogyasztom (télen), mert úgy jóval olcsóbb.

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz drisztina #14437 számú posztjára

Mielőtt kiválasztottam a terméket természetesen a builderen az összes szóba jöhetőt kiszámoltam mg-ra, adagra, mindenhogy.
Még úgy is, hogy ha külön veszek esetleg hyalurinsavat, akkor pl. a barátnőd által használt hogy jön ki. Volt ilyen kombós is a vizsgáltakban.
Nekem elég problémás az arcbőröm (stressz miatt), de valahogy szebbebb az állapota, bár tény, még rövid ideje szedem.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Válasz drisztina #14437 számú posztjára

Közben látom, hogy 50%-50% (marha-sertés)-ot ír az összetevőknél, bocs. Ha igaz, hogy 5g=5000mg kollagén, akkor 0,0079 Ft/mg (7,9/g)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 2 1673

Nem vagyok híve az ész nélkül szedett táplálékkiegészítőnek, egyéb pótléknakpörgetőnekcsodaszernek, de (tervezetten) én is szedek vitaminokat, kollagént ezért szeretném Tagsi hozzászólását kiegészíteni az én tapasztalataimmal:
Izületek: régóta gondolkodtam azon, hogy vegyek kollagént, ne vegyek, ha igen, mit vegyek? Aztán nálam is megjelent a térdfájás lépcsőzés, futás közben, ezért áprilisban megrendeltem. Nem sokra rá (talán 1 hónap alatt, nem figyeltem) elmúlt a fájdalom, de nem tudnám megmondani, hogy a kollagéntől vagy attól a pár kiló mínusztól, ami az eltelt idő alatt lement.
Bőr: semmi változást nem tapasztaltam a bőrömön. Sem feszesebb, sem fiatalabb stb. nem lett ezalatt a pár hónap alatt. Szerintem a feszes, fiatalos, szép bőrhöz továbbra is elengedhetetlen a rendszeres sport, az egészséges étkezés stb., mert hiába szedsz kollagént, ha rosszul étkezel, dohányzol, iszol, punnyadsz. Azt viszont elképzelhetőnek tartom, hogy kb. úgy „működik”mint egy rendszeresen használt arckrém/szemránckrém/testápoló, táplálja a bőrt, lassítja a bőr öregedését, de mégis nagyon sok múlik a géneken, az életmódon.
Alkalmazás: úgy tudom, időszakosan (fájdalom esetén) is, de folyamatosan is szedhető. Én a folyamatosság mellett döntöttem.
Ár: csak azért írom le ilyen részletesen, hogy lássátok, nagyon észnél kell lenni az árakat/adagokat illetően.
(Tagsi által használt)
3990.-/180db (22 adag összesen és 1 adag/8db=5200mg kollagén)
177,33 Ft/adag(5200mg), azaz 0,0341056410 Ft/mg (34,10/g)

(Hunited által ajánlott, az adott linken nem találtam meg a termékben található kollagén mennyiségét, ezért egyáltalán nem biztos, hogy olcsóbb Tagsiénál)
790.-/100g (20 adag összesen és 1 adag/5g=?mg kollagén)
39,5 Ft/adag ?????? Ft/mg

(Barátosném ezzel kezdett)
https://www.interherb.hu/hu/szepsegapolas/interherb-vital-kollagen-hyaluronsav-classic-kapszula-30-db/
1845.-/30db (30adag összesen és 1 adag/1db=200mg+20mg hyaluronsav)
61,5 Ft/adag(200+20mg), azaz 0,3075 Ft/mg (307,5/g)

(Én használom)
5990.-/350g (70 adag összesen és 1 adag/5g=4660mg kollagén+40mg C-vitamin)
85,57 Ft/adag(4660+40mg), azaz 0,0183629 Ft/mg (18,36/g)

lehet, hogy rosszul számolok? kérlek ellenőrizzétek…

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz HUNited #14435 számú posztjára

Személyes okok miatt nem tudom szedni a nem kapszulázottat, de azért köszi.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

470 85

Válasz Tagsi #14432 számú posztjára

http://www.proteron.hu/www-proteron-hu/eshop/6-1-Izuletvedok/0/5/109-Natur-Kollagen-100g

Nincs kapszulázva, de cserébe tök ugyan az még olcsóbban (a tied a 180 db-ban 117 gramm kollagént tartalmaz 4ezerért, ez tiszta cucc 100 gramm 790)

Nem szedtem még ilyesmit, ha valaki kipróbálja, majd írja meg hogy használt e.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Eszterke8 #14433 számú posztjára

Szia! Szinte egészen biztos, hogy az 1200kcal fogyásra jó, nem súlytartásra. Azt kéne belőni, mennyi kell a tartáshoz, és ezt fix keretre beírni.
Én mindig fixre állítom ezt, fogyáshoz is. Utálnám, ha állandóan állítgatná nekem magától.

Válasz

Tetszik (0)

Eszterke8

Sziasztok! Szeretném kérdezni, hogy a cél beállításnál súlytartást be lehet-e állítani. Elértem a célom, a súlyom szinte állandó. Jelenlegi súlyomhoz és a célsúlyhoz is beírtam az 57 kilót, napi 1200 kcal bevitellel. Azonban a heti fogyás 0.3 kilóra áll be, ezt pedig nem lehet módosítani. Ahogy a súlyom mentem reggelente a kalóriából és minden másból picit visszavesz, holott fogyni nem szeretnék. Kérlek segítsetek, hogy továbbra is eredményesen használhassam a kaloriabazis.hu-t!

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz flamin #14431 számú posztjára

Kb 4 héttel ezelőtt elkezdett fájni az egyik térdem. Nem érte trauma, csak egyszerűen fájt.
Ebből a termékből rendeltem:
https://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/full-force-collagen-caps-180-kap-p8206#details
A fogyás miatt a bőröm kapcsán valamint a térdemet figyelembe véve átnéztem a lehetőségeket. Ár, érték arányban a fentire esett a választás. Napi 8 kapszulát javasol naponta, ezzel szemben csak 2 db-ot szedek éhgyomorra. 2 hét szedés után elmúlt a térdfájás, és talán a bőröm is valahogy szebb. Nyilván ennyi idő nagyon kevés még, de úgy érzem, jó lesz.
Ahogy öregszünk, egyre kevesebb kollagént termel a szervezetünk, ezért (és még valszeg más miatt is), megjelennek a ráncok, elveszik a bőr rugalmassága.
Nálam ez a termék bevált, valszeg visszaveszem 1 szemre, de biztos mindig lesz itthon belőle.
Egyik unokatesóm egy térdműtét után kérdezett rá a kollagénre a dokijánál. A doki azt mondta, hogy időnként szerinte egy jó csont-/húslevessel több kollagént tud bevinni az ember, mint tablettákat szedve.

https://shop.builder.hu/kollagen-a2933

Válasz

Tetszik (0)

flamin

1

Sziasztok! Érdeklődnék, hogy valaki szed -e kollagént, és ha igen, használ -e? Mennyi ideig kell szedni, mennyi idő után látványos, ha használ, továbbá hasznos -e akkor is ha már lefogytam? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Évek óta fizetem a prémium tagságot. Hónapok óta nem kaptam meg a csillagomat, kétszer írtam már ez ügyben. Most már nem tudok mozdulni se a hirdetésektől. Kérdezzek bármit? Hát megkérdezem. Miért nem válaszol az emiljeimre (hetek óta) a "kaloriabazis.hu"? Nem akarok személyeskedni, ezért nem írom ide a nevet. Miért törölték a hozzászólásaimat az egyik topicból?
Ime a kérdések. És a válasz(ok).....?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nagypapa #14428 számú posztjára

A főoldal jobb oldalán a makróknál látsz egy fogaskereket, arra kattintva tudod beállítani a makróidat százalékban, vagy grammban.

Előtte azonban számold ki mennyit ehetsz a másik két makróból, a szénhidrátból és a zsírból.
Azt is meg kell határoznod hogy mennyi legyen az összesen beviteled kalóriában, és ez az első lépés. Ehhez segítség ez az oldal:
https://hu.wikipedia.org/wiki/Kal%C3%B3ria

Ha 50g a plafon fehérjéből, akkor az 50x4,2=210Kcal.
Ha pl. csak szintentartó étrendet akarsz fehérjeszegényen, és az eszközök oldalon a cél beállításnál megnézed az alapjárat kalóriádat, akkor máris tudsz számolni. Ha fogyni is akarsz mellette, akkor kevesebbet állíts be. Itt állítsd a gépet napi fix kalóriára, amit szeretnél magadnak enni minden nap. Ne felejtsd menteni a beállítást!

Utána tudod a főoldalon a makrókhoz grammban beírni miből mennyit akarsz enni.

Ha nem megy mert rosszul magyaráztam szólj, és megpróbálom máshogy.

Fehérjeszegény ételeket sajnos így nem fogsz találni. Gondolom valami vesebetegség miatt szeretnéd ezt folytatni, javaslom keress a neten ilyen recepteket, készítsd el, és vidd fel saját receptként.
Először babrásnak tűnik, de hamar bele lehet jönni :)

Itt van pár oldal, amit találtam a fehérjeszegény étrend keresésekor:
https://www.hazipatika.com/taplalkozas/specialis_etrendek/cikkek/negy_recept_amelynek_orulni_fog_a_veseje/20090310155249

https://csodabogar.hu/pku-konyha/recepttar/

http://www.50plusz.hu/praktikak/etrendek/491/1

Ha krónikus veseelégtelenséged van, akkor az alábbi cikk szerint 30-40kcal-ra van szükséged testömeg kg-ra számolva, ez azt jelenti, hogy ha jelenleg 80kg vagy, akkor
(80x30=)2400kalória és (80x40=)3200 kalória között kellene enned, és még a zsírszegénységre is figyelned kell. Itt a cikk:
https://www.webbeteg.hu/cikkek/adattar/1762/dieta-kronikus-veseelegtelenseg-eseten

Válasz

Tetszik (0)

nagypapa

Fehérjeszegény étrend számolására használom a Bázist. Hogyan állitsam be a mostai 50 g plafont. Hol érhetek el fehérjeszegény recepteket. Nagypapa

Válasz

Tetszik (0)

szblanka96

köszönöm szépen a válaszokat! Én is igyekszem tartani az 5 nap alacsonyabb és két nap magasabb Ch-t ami eddig működőképesnek tűnik, és így hétvégente egy kis egészséges nasi is belefér! :) mindenkinek további sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

gyongy1968 1

Válasz Tagsi #14423 számú posztjára

Köszönöm szépen !

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz szblanka96 #14415 számú posztjára

Nálam 2-3 hetente van egy nap, ahol 180 körüli a ch, amúgy 70-90 közöttiek a napok.
Tejeskávéimról nem vagyok hajlandó lemondani, napi chm zöme amiatti.
Persze ez is egyén függő, kinek mennyi idő után kell a töltés.

https://m.builder.hu/a-szenhidrat-hintaztatasrol-a695

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz gyongy1968 #14422 számú posztjára

1200 alatt semmi esetre se egyél. Főleg nem hosszabb távon. 1-1 nap beleférhet.
Valszeg olyan célt/időt állítottál be, ami max csak a 997el lenne teljesíthető.
Gondold át inkább az egészet és valami tarthatóbb fogyást ütemezz be.

Válasz

Tetszik (0)

gyongy1968 1

Sziasztok ! Nekem olyan kérdésem lenne hogy a cél beállításnál csak 997 kcal -írt már ott folyamatosan csökken a célod beállításánál viszont célodtól független 1245 kcal kérdésem az lenne most melyiket kell nézni ?

Válasz

Tetszik (0)

papps1956

Válasz Tagsi #14419 számú posztjára

Köszönöm szépen

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz Supernatural33 #14416 számú posztjára

Nálam személy szerint igen, így van, hétköznap szigorúbb picit, hétvégén engedek rajta. Így is tök jól megy:) és legalább van egy kis mozgásterem is.
Persze jó lenne gyorsabban fogyni azt nem tagadom, de én ennek is nagyon örülök ami van. Annyi nyavajával ami nekem van, csoda hogy egyáltalán fogyok, bár azért van benne munka rendesen. Csak meg kellett találnom a nekem megfelelő szénhidrátmennyiséget, mert ugye amit orvos javasolt nekem, na azzal egy grammot se tudtam fogyni, mert az a szénhidrát rengeteg ahhoz képest amennyit most eszek, még a 95-ös max értékhez képest is. Egyre inkább úgy gondolom , hogy az orvosok nem akarnak gyógyulást, hanem inkább a gyógyszeripart támogatni a betegek által. Még szerencse, hogy elegem lett és anno az összes bogyót a kukába vágtam. Ha akkoriban tudom amit most (hogy hogyan kell jól csinálni) már rég lefogytam volna....

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz papps1956 #14418 számú posztjára

Ahol a napi kalóriafogyasztásod látod (mennyiből mennyit ehetsz még - zöld csík), abban van egy kis fogaskerék. Arra klikk és a "A napi keret számolásának módja:" alatt kiválasztod a fix kalóriakeretet és felviszed a kcalt.

Válasz

Tetszik (0)

papps1956

Szerbusztok, azt szeretném megtudni hogy állandó kalóriát hogy tudok beállítani szinten tartáshoz?

Válasz

Tetszik (0)

szblanka96

Igen ilyesmire csak az érdekelt volna, hogy milyen időközönként változtatod a bevitelt. De akkor öt nap alacsonyabb és két nap magasabb ha jól értem!

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz szblanka96 #14415 számú posztjára

Nem tudom pontosan mire gondolsz. Én pl hétköznap 80-85 grammot fogyasztok szénhidrátból, hétvégén 90-95 grammot. 95 a max szénhidrátom. Ilyesmire gondoltál, vagy drasztikusabbra?

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!