Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
3 órája
#13208
Bojtika 14
Az én alkatommal logikátlan lett volna.
Nem mindenkinél természetes a darázsderék. :D

Ezt a Kimet sosem láttam még, talán egy esküvői ruhás képen, a tévében a ruhás műsorban. Miért olyan fontos, hogy utánozni kellene?

3 órája
#13207
feketeinci
reply to Ridita's post #13205
Sajna nekem sosem volt darázs az a derék, pedig tetszett volna :)

Egyik barátnőm ajánlotta kb 30 éve hogy hordjak övet, mert az segít, vékonyabb lesz a derék ha elszorítom.
Akkor azt mondtam marhaság, bár neki tényleg az volt.......

Később láttam és olvastam....és már úgy gondolom hogy van benne valami. A más kultúrában élőknek is pl. hosszítják a nyakát, mert ott az a szép...vagy gondoljunk a japánok túl szűk cipőkkel összeszorított lábaira. Kisebb lesz a lábuk.
De ez nem természetes, és tuti kényelmetlen.

A zsírt nem lehet ezzel sem eltüntetni a derékról, tehát csak akkor lehet eredményes, ha elég fiatal vagy még hozzá, és nincs túl sok zsír a derekad körül. No meg bírod a kényelmetlenséget.

De a bőr ettől tuti nem megy össze, egy fűző csak összetart, de eredményt szerintem nem érsz el vele.
Kim sem hordja állandóan (gondolom) csak ha emberek közé megy.

4 órája
#13206
Bojtika 14
reply to Ridita's post #13205
Fűzővel biztosan nem lesz rugalmasabb a bőröd. De el sem tűnik tőle a felesleg.
A bőrödtől ne sajnáld a jó kis hidratáló krémeket.
A háziorvosod tudja, hogy fogysz? mert ha igazolja a fogyást, és hogy tartod a súlyod, ingyenes a plasztika.
Nem minden háziorvos tud róla, de van, aki részletesen utánajárt már. Megkeresem a linkjeit, ha érdekel.


4 órája
#13205
Ridita 46
Láttam, hogy külföldön többen használnak egy fűzőszerű dolgot, hogy darázsderekuk legyen. Konkrétan Kim Kardashianen láttam. Azon gondolkodtam, hogy meg lehetne-e előzni a bőr kinyúlását a hastájékon a fogyókúra során? Még nem nyúlt meg a bőröm, de félek attól, hogy plasztikai sebészhez kell mennem, ha 40 kilónál többet fogyok.

4 napja
#13204
feketeinci

4 napja
#13203
sinnesro 62
Tényleg, miért nem hiszed el? A normál kólában is csak a cukor adja a kalóriát. Ebben meg nincs cukor.

5 napja
#13202
bakroattila1998 1
A zéró kóla tényleg 0 kalória? Nem akarom elhinni. :D

5 napja
#13201
Holczreiterne 9
reply to neonlicht's post #13200
Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Most már minden rendben!

6 napja
#13200
neonlicht 34
reply to Holczreiterne's post #13199
Kattints a "mit ettél" mező melletti három pontra.

6 napja
#13199
Holczreiterne 9
Sziasztok! Régóta használom az oldalt, nagyon sokat segít. Most olyan problémám van, hogy szeretnék új ételt, és új receptet felvinni, de nincs a képernyőn a választási lehetőség. Tudom hogyan kell felvinni, csak most nem tudom kiválasztani. Ha tudtok, kérlek segítsetek! Köszi

2 hete
#13198
Z.Judit 174
Köszönöm szépena vàlaszt amîvel elég sokat segítettêl.Igen heti fogyást állítottam 0,60 kg.Egyébkênt ujra állítottam a célt ,14 kg fogyæs után ami most úgy néz ki ujra beindult.Igaz most már lassabban megy mint az elsö 10 kg, de nem baj,kítartó leszek.köszi.

2 hete
#13197
feketeinci
reply to Z.Judit's post #13195
Értem.
Tehát vagy heti fogyást, vagy időpontot állítottál be, hogy mikorra akarod elérni a kívánt súlyt.
A gép csak matekol, Te megmondtad heti mennyit, vagy mikorra....ő pedig számolt.
Így állítják be a kezdők jóval BMR alatt a keretüket :(

Neked nincs BMR alatt, szerintem nincs gond. Jó lenne ha inkább fix keretet adtál volna, ami kicsit több mint a BMR, mert ahogy fogysz, és esetleg nem állítod újra a célt az aktuális súlyoddal, olyan napi keretet is adhat, ami már nem jó.

2 hete
#13196
drisztina
reply to Bojtika's post #13186
Pont erről beszélek, nemcsak hogy lehetséges, de szükséges is feladni a „mama főztjének ízeit”. A „mama főztje” legtöbb esetben (mai felfogásunk szerint) sem egészséges nem volt, sem nem fedte le a magyar konyhát (bár még mindig jobb volt, mint amit vendéglátás/közétkeztetés címén megtapasztaltunk).

..de úgy gondolom, nem érdemes azokat a mások által „feleslegesnek” mondott apró nüanszokat (pl. a rizs kevés (tehát nem „féldeci”) (elnézést a vegánoktól állati)zsíron/olívaolajon való megfuttatása vagy az ipari(ét)olaj helyett kevés (tehát nem egy „tábla” szalonna ) zsír/olívaolaj használatát adott ételeknél, ahol arra szükség van stb.) elhagyni ételkészítés közben, ami jó ízt ad az ételnek, csak azért, mert a legutóbbi trendek éppen mást mondanak.

Örülök, hogy tudatodnál vagy, és sikerül legyőzni a zsigeri komfortod. Legközelebb, ha látok egy beszart csecsemőt, tudni fogom, hogy nincs még a tudatánál, ….ezért nem sikerült még legyőznie a zsigeri komfortját…. hurráááá :D


2 hete
#13195
Z.Judit 174
A kaloria bevitelem nem én hanem a gêp szamítasa alapjàn lett ennyi.

2 hete
#13194
feketeinci
reply to Z.Judit's post #13193
A "kalória bevitel" ebben az esetben mit jelent? Annyit ettél ma?
Vagy ezt állítottad be magadnak napi keretnek?

2 hete
#13193
Z.Judit 174
Azt olvasom folyamatossan hogy BMR érték fölött kell enni.Az én BMR értékem 1721 a kaloria bevitelem 1726. Akkor most ez hogy van?

2 hete
#13192
Bojtika 14
reply to Katka77's post #13191
Örülök, hogy jelentkeztél. És hogy haladsz!

Azért BMR alá nem kell jutni, mindig inkább afölött legyél kicsivel.

2 hete
#13191
Katka77 113
Üdvözlök mindenkit!
Néhány hete nem írtam a fórumra, nem volt túl sok időm, gyerekek, munka, kert... sok a dolog. Remélem mindenki jól van és jól halad. Személy szerint most 2 hetet lazítottam, csak felületesen írtam a kalóriákat, de valahogy időt fog kellenem szakítani, mert úgy tapasztalom, hogy lassult a fogyásom. 98 nap alatt 8,8 kg mínusz. Volt, hogy kicsit többet is ettem, de legtöbbször inkább BMR alatt. Már félúton vagyok, nem csüggedek.
Mindenkinek jó egészséget és kitartást kívánok!

2 hete
#13190
feketeinci
reply to cseppelyattilane's post #13188
Annyira egyszerű a kérdésed, hogy nem is értem.
Mit ettél sorba elkezded beírni mit ettél, felugranak a lehetőségek, kiválasztod mi volt az, beírod a mennyiséget, kiválasztod a mértékegységet, és a megettem gombra kattintasz.
Még azt is kiválaszthatod hogy az reggeli ebéd...vagy mi volt...de ennek nincs túl nagy jelentősége, max ha ismételni akarod másnap, akkor mondjuk az előző napi ebédre kattintva az újraeszem gombbal átviszed a következő napra.

És máris újra kezdheted a Mit ettél sornál...elkezded beírni, feldobja a lehetőségeket, kiválasztod, mennyiség, mértékegység, megettem és kész.

Lehet hogy a megettem gombot nem nyomod meg?

2 hete
#13189
310583 611
reply to cseppelyattilane's post #13188
masik forumban valaszoltam

2 hete
#13188
cseppelyattilane 15
Kérem segítségeteket,hogy hogyan rögzítsem hogy mit ettél,mert az első mezőbe beírom az adagom,de a következő mezőbe nem tudok írni,illetve nem is tudom mit lehetne.Lehet hogy csak én bénázok,de már második napja nem jutok semmire,több órát rászántam a tanulmányozásra,az ételek kikeresésére,de sehova sem jutottam a felvitelnél.Mit csinálok rosszul,kérem a segítségeteket,mit kezdő üdv Kati

2 hete
#13187
bakroattila1998 1
Ez mennyi igaz a ketogén diétára?

"A ketogén étrenddel meg egy gond van: ha abbahagyod, pont olyan gyorsan fogsz hízni, mint ahogyan fogysz.

Nekem van egy hosszútávfutó ismerősöm, aki évente 2-szer ezzel a módszerrel fogy a versenyek előtt. Kiemelném, hogy évente 2-szer, valamint azt, hogy sportoló, és egész évben edz, nem csak amíg fogyni szeretne. Csak éppen amikor nem így kajál, 15-20 kilókat képes felszedni, pusztán KISMÉRTÉKŰ szénhidrátbevitellel."

2 hete
#13186
Bojtika 14
Az én felmenőim kevertek, ahogy szerintem mindenkié.
Nem vitát gerjeszteni szeretnék, szerintem mindenki dinszteltnek mondja otthon, sokáig csak éttermi étlapon volt párolt, sőt "pár.káp." ...utólag belegondolva Nagymama meglehetősen zsírosan készítette. (Nálunk Nagymama (anyai) volt a Nagy Főző. :D (Áldassék az emléke, az alapokat tőle tanultam.)

Nem vitatom, hogy más az íze, de jó szívvel belenyugszom a másba, ha az kevésbé zsíros.Ez már a tudati hatás, ami győz a zsigeri komfort fölött, hurrááá... :D

Nem könnyű a házi-otthoni ízeket feladni, de lehetséges.

2 hete
#13185
drisztina
reply to Bojtika's post #13184
Tisztában vagyok vele, hogy a párolt káposzta és a dinsztelt káposzta „ugyanaz” (nem kell ehhez németesnek lenni, és mivel sváb ősökkel is rendelkezem, nálunk dinsztelt az a káposzta :) ), itt szándékosan az elkészítés módja miatt tettem különbséget egy és ugyanazon káposzta között. (Bár szerintem az ízük is más)

2 hete
#13184
Bojtika 14
Túl azon, hogy párolt káposzta és a dinsztelt káposzta ugyanaz (Dunst=pára, dünsten=párolni, németes vagyok...), igazad van. A magyar konyha fogalmat általánosítva használtam, a közgondolkodás szerinti értelemben.

Tekintettel arra, hogy a dolgozó (napszámos, kis földdel vagy anélkül vegetáló réteg) nem feltétlenül tudott sertést hizlalni, eleve ez a nehéz munkát végző réteg étkezett a legkevésbé zsírosan, de a fehérjeadagjuk sem volt jelentős.

Hogy milyen is a magyar konyha, én nem tudnám meghatározni, mert csinos kis olvasztótégely a Kárpát-medence. :D

És igen, zsiradékban forgatják át a nokedlit kifőzés után. Erre gondoltam.

2 hete
#13183
drisztina
reply to Bojtika's post #13178
Igen, lehet vízzel párolni káposztát, tetszés szerint fűszerezve (én sóval, borssal, csomborral, esetleg reszelt almával szoktam), de, ha választanom kellene a párolt káposzta és a dinsztelt káposzta között, bizony a dinsztelt káposztát választanám, mert megint csak azt tudom mondani, nem az a kevés cukor zsiradékon történő karamellizálásával fog kiakadni a napi keretem.

Az eredeti magyar konyha (kérdés, mint nevezünk annak) nem zsíros. A szar magyar konyha, na, az zsíros, sőt, ha mindennap azt esszük (mert sokan ezt teszik), még károsnak is mondható. És nem a (jó) magyar konyhával van a baj, hanem a mennyiséggel és a magyarok életmódjával.

2 hete
#13182
drisztina
reply to sinnesro's post #13181
Igen, valószínűleg arra gondolt Bojtika, hogy zsírra szedi ki (nálunk is így szokás), hogy ne ragadjon össze, de amikor nokedli van ebédre/vacsorára, akkor aznap nem oszt nem szoroz az a pár gramm zsír. Olyankor inkább a mennyiségre kell figyelni, az aznapi sportra, és arra, hogy a vacsora/ebéd ne ugyanaz, hanem valami light-osabb legyen.

2 hete
#13181
sinnesro 62
Hát ez az, nálam is. Lehet, arra gondolt Bojtika, hogy valami zsiradékra szedik ki? Bár én azt sem szoktam.

2 hete
#13180
feketeinci
reply to Bojtika's post #13178
Nokedliben zsír?

Szerencsére az nálam zsír nélkül készül...azt úgy tanultam anyutól :)

2 hete
#13178
Bojtika 14
reply to sinnesro's post #13177
Persze, de káposztát rendszerint húshoz eszünk, az pedig saját maga is zsírhordozó.
Sosem értettem, miért annyira kedvelt köret a nokedli, ami tényleg nehezen készíthető zsiradék nélkül, és a rizst is minek zsírozni, hisz eleve zsíros dolog mellé esszük. Én nagyon régóta zsiradék nélkül főzöm a rizst, nokedli meg kivételes alkalommal, külön kérésre készül.
Az eredeti magyar konyha tényleg rettenetesen zsíros.

2 hete
#13177
sinnesro 62
reply to Bojtika's post #13176
Ugyan tényleg nem a zsír adja meg az ízét, de erősen ízhordozó, ezért mindig ízesebbnek érződik az étel, ha egy kevés zsiradék is van benne.

2 hete
#13176
Bojtika 14
Valamikor pár éve káposztát párolt itt a tanácsomra zsiradék nélkül valaki, és nagyon örült, hogy tényleg jó.

Apránként kell vizet aláöntögetni, nem a zsír adja meg az ízét, ahogy hiszik. :D Köménymag, fűszerezés persze ízlés szerint.

2 hete
#13175
feketeinci
reply to bericse's post #13170
Vannak praktikák is arra, hogy kevesebb zsír legyen a kajákban, de az ízük ne változzon.

Nekem az első nagy meglepetés a rizs volt. Otthon úgy tanultam, hogy a rizst olajon megfuttatjuk, és utána öntjük rá a 2x annyi vizet. Itt kiderült, hogy tök fölösleges az olajat alá tenni, sőt megfuttatni sem kell. Rizs, víz, feltesz, megsóz és kész. Pont olyan mint olajjal vagy zsírral, de a kalóriája nem mindegy.

A főzelékekkel is bajban voltam, mert nekem a főzelék az "piros" tehát pirospaprika is van benne a rántással...mert ha nincs rántás, mivel sűrítem...a rántáshoz meg persze olaj kell, mert abban lesz őzszínű a liszt, és abban oldódik a pirospaprika.
Kiderült hogy ez sem így van. A pirospaprika valóban csak abban oldódik, de egy nagyon piciben is feloldódik, sűrítésre pedig ott van a zabkorpa, amit nem kell zsírban elkeverni, csak beledobni a főzeléklbe, vagy botmixerrel lehet magát a zöldséget is pépesíteni hogy sűrűbb legyen a főzelék.

Rájöttem lassan arra is, hogy ehet a család sült oldalast, vagy tarját, de nekem teljesen elég ha egy darab csirkét teszek be a húsok mellé sülni, és az már nem annyira zsíros.

Tejfölből is lehet mondjuk a rakott krumpli tetejére 2 félét tenni, az egyik oldalára 20%-ost, a másikra 12%-ost....csak meg kell jegyezni melyik az az oldal.

Tuti a többieknek is vannak hasonló praktikáik :)

2 hete
#13174
Bojtika 14
Ha ésszerűbben étkezel, mint eddig, akkor esetleg salakanyagok is ürülhetnek.

2 hete
#13173
Yvettee
reply to skylight's post #13172
Szia, igen ennek nagy resze viz es altalabn igy szokott lenni az elejen. Valoszinuleg kevesebb szenhidratot eszel, mint elotte, a szenhidrat sok vizet tud megkotni a szevezetben.

2 hete
#13172
skylight
Sziasztok, egy újabb kérdésem lenne, de ne kövezzetek meg, ha olyat kérdezek, ami hülyeség... :) 94 kg voltam és most így 7 nap után 92,5 ez így normális? Mert én annak gondolom, mert éhezni nem éhezek, és szerintem eszek is rendesen, napi 5* étkezés, sok víz. Ez a 1,5 kg nyilván a víz ami lement, nem? Mondjuk én már egy hét után is észrevettem, hogy az arcom vékonyabbnak néz ki, de gondolom ugye ott is a víz ami kiment, így a puffad fej leeresztett. :D :) Egyébként a víz ilyenkor mért távozik el? Bocsi tényleg, de új vagyok ebben, és inkább kérdezek, mint tévhitekben éljek! :D

2 hete
#13171
Bojtika 14
Összességében, valószínűleg nagyon zsírosan főzöl. Ez a családnak sem tesz jót hosszú távon. Jobb lenne erőteljesen csökkenteni a zsiradék mennyiségét.
Végtére is, amennyire szükségünk van, az egész napra kb. fél deci étolajnak megfelelő mennyiség, és ebben még a tej zsírtartalmát is bele kell számolni.

Semmiképpen nem jó, ha stoppolsz a zsír miatt. Inkább mozogd le, amennyivel több a kalóriád aznapra.

2 hete
#13170
bericse 40
Az a problémám, hogy valahogy rosszul állítom össze az étrendemet... Gyakran "elszaladok" a zsírral, a szénhidrát meg a kanyarban sincs. Szóval amikor észreveszem, hogy pirosba szalad a zsír, akkor egyszerűen nem eszem többet, pedig az össz.kalóriám jócskán alatta marad az előírtnak. Tudom, hogy az a teendőm, hogy okosabban állítsam össze az étrendet, de családnak főzök, nem könnyű (mentegetőzés!). A kérdésem, hogy ilyen esetekben (mert biztosan lesz máskor is....) egyem le mégis a kalóriát, vagy a zsír bevitele miatt maradjak alatta. Köszi

2 hete
#13169
Bojtika 14
Én is eszem néha ilyet, de vigyázni kell, mert könnyen rákap az ember.

A cukor addiktívnak számítható.

2 hete
#13168
Z.Judit 174
Szerintem nyugodtan meglehet enni néha.Én is szoktam enni csak ugye magas a kaloria tartalma és ugy kell a többi étkezést kalkulálni,hogy a napi kereted ne lépd túl.

2 hete
#13167
310583 611
reply to kislanykalapban's post #13166
Kaloriaban nem nagyon sok a kulombseg. Egeszsegben mar mas...a feher liszt, Cukor nem tartoznak a legegeszsegesebb dolgok koze. DE neha en is bunbe esek

2 hete
#13166
kislanykalapban 127
Sziasztok! Mit gondoltok a "sima" péksüteményekről (például túrós batyu, ízes táska, kalács)? Ti fogyasztjátok ezeket? Vagy szerintetek fogyókúra (illetve esetemben már súlytartás) alatt jobb ezeket kerülni és csak a teljes kiőrlésű változatot választani?

2 hete
#13165
310583 611
reply to godotravarva's post #13164
A piritas elottit. Piritassal viz parolog ki belole, aminek nincs kaloriaja sem makroi. Az 50 g piritosnak ugyanannyi a tapanyagerteke ( kaloria es makrok) mint az 56 g nem piritott kenyerrnek. Ugyanez vonatkozik a sult husra is peldaul: 100 g nyers husnak ugyanannyi a kaloriaja mint a ( peldaul) 70 g (vagy mennyi less a sulya annak a 100 gramos darabna miutan megsutotted) ksult husnak, Rizsnel, tesztanal forditva van: 50 g nyersen ugyanannyi kaloriaval rendelkezik, mint 150 g fott rizs. Ezek cask pelda ertekuek, attol fugg meddig sutod a hust, mennyire szarezra fozod a rizst, nehogy mar ezeket az ertekeket jonak vegyed!. Ezert kell sajat receptet felvinni es hasznalni, nem pedig a bazisban levoket.

2 hete
#13164
godotravarva
Durumlisztből készült kenyeret eszem mióta "helyesen" táplálkozom. Ma reggel leszeltem, megmértem 56 g volt a két szelet, megpirítottam és újra rátettem a mérlegre, márcsak 50 g volt. Most melyik értéket írjam?

2 hete
#13163
Bojtika 14
Jó az ilyet olvasni. :D További kellemes közérzetet és tartós sikerélményt kívánok!

2 hete
#13162
Z.Judit 174
Én a 14kg fogyást elértem 5 honap alatt ugy,hogy fél kg heti fogyast állítottam be és 1800 volt a kalória bevitelem.sok sikert!

3 hete
#13161
Bojtika 14
Ha van TLC csatorna, ott is láthatsz motivációt, éjféltől.
Hogy mikortól éred el pont a 14-et, azt nem tudni, de elvileg ugye heti fél kg, az havi 2 kg.
Nem egyenletes a folyamat. És ha a sportot komolyan veszed, akkor a látvány hamar meglesz.
A sport alatt nem azt értem, hogy halj bele mindennap, de csinálj valamit mindennap, és azt mindig növeld vagy változtasd.

3 hete
#13160
skylight
Még egy buta kérdés, ha ezt a kalóriát beviszem és tényleg oda figyelek és a sportra is rá állok, akkor nem feltétlen 1 év alatt érek el 14 kg fogyást, ugye? Bár tudom senki nem sürget, csak ajj... olyan jó látni az eredményeket amik előre viszik az embert, hogy pl. pár hónap után már beér egy gatya stb. :D
(Épp most nézem: Héder Éva - Fogyás visszahízás nélkül. Karcsú test egy életen át) :)

3 hete
#13159
Bojtika 14
Persze, a 2200 a BMR-ből adódó ajánlott bevitel.

Ihatsz gyenge teát is, kevés citromlével ízesítve, ha szereted.

Nem tudom, mit tervezel sportban különösebbe bevezetni, de pl. guggolsz mondjuk 5-öt kifelé menet, az is sport. Főleg ha minden alkalommal, ha kimégy a szobából, megcsinálod.
(Aztán emelni az ismétlésszámot.)
Bárhogyan lehet variálni, csak mozogj.

3 hete
#13158
skylight
Köszönöm! :)))
Akkor át is állítom, de ezzel a 2200 kalóriával is beindulhat valami ugye? :) Bár gondolom, nem gyorsan, de hatásosan. :)

Egyébként igen, hétfő óta csak vizet iszom! :D Bár amúgy sem szeretem az üdítőket, szörpöket stb, szóval ez nem jelent egyáltalán nehézséget! :)

Tényleg köszönöm! :)

3 hete
#13157
Bojtika 14
Ja! Hogy semmilyen üdítőt nem iszunk, ugye alap?

3 hete
#13156
Bojtika 14
A számított BMR-ed 2105 Kcal.
Próbálj több fehérjét enni, azaz elvileg, amíg nem sportolsz rendesen, akár jó lehet az 1700 Kcal is, de jó lenne inkább a 2000.

Lehet az arányokat igazgatni, Neked a napi 100-130 g fehérje sem sok. Lehetőleg a zsír rovására. A szénhidrátok pedig ne finomítottak legyenek, hanem zöldségfélék, gabonák. Némi kenyeret is inkább barnát vagy magvasat egyél, süti és fehér lisztes dolgok tiltólistásak.

3 hete
#13155
310583 611
reply to skylight's post #13154
A BMR-d 2105, tehat allits be ( a cel beallitasa-nal) Napi kaloria keretnek 2200 kaloriat es azt edd is meg. A makrokat allitsd fogyokurasra. Nem tudom te fozol-e magadnak, de jo volna sajat receptet hasznalni , ne ami az adatbazisban van, mert azok rosszak.Merjel mindent gram-ra, ne kanal, darab, adag, stb.Olvass sokat itt a forumon, sok mindent megtudsz, majd belejossz, bar eleinte kicsit macerasnak tunik Sok sikert

3 hete
#13154
skylight
Sziasztok, egy kérdésem lenne felétek, hétfőn elkezdtem a kalória számlálást, de azt hiszem, nagyon rosszul állítottam be a dolgokat! :D 24 éves fiú vagyok. 94 kg. 1700 kalóriát kalkuláltam ki! :D Közben olvasgattam cikkeket az interneten és most teljesen megzavarodtam, nem akarok egészségügyi problémákat... Bár őszintén 1200-1500 kalória között mozog az eddigi 5 napom, és nem éhezek, de szerintem ez így nem oké, amint én a net alapján számoltam az 2500 kalória, de az pedig nem sok? Attól én fogynék? 183 cm vagyok amúgy, és ülő munkát végzek, a sportot pedig jövő héttől bevezetem. Tudnátok segíteni, hogy egy helyes kalória legyen beállítva, amivel fogyni is tudok? :) Köszönöm előre is a segítségeteket!

3 hete
#13153
310583 611
reply to Newlocska's post #13147
Ha megnyomod a harom pontot a Mit ettel sor vegen, elojon 3 gomb, amibol az egyik Uj etel felvitele, azt nyomod meg

3 hete
#13152
Csabi76
reply to Csabi76's post #13151
Ha érdekel olvasd mind a 10 oldalt végig.

https://logout.hu/cikk/ketogen_etrend/magamrol_forrasok_mi_ez_az_egesz.html

3 hete
#13151
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #13150
10. napja vagyok 20g CH alatt, ezt ketogén diétának hívják! :D

3 hete
#13150
bakroattila1998 1
Létezhet az, hogy napi pár gramm CH-val is simán elvagyok? Azt vettem észre, hogy sokkal jobban érzem magam, ha a napi kcal szükségletem fehérjéből és zsírból áll.

3 hete
#13149
feketeinci
reply to bakroattila1998's post #13148
A fehér hátterű átesett egy régebbi ellenőrzésen (de ez nem jelenti azt hogy jó!), a rózsaszín hátterű vagy nem lett ebben az időben ellenőrizve, vagy később került a rendszerbe.

Szóval ezt valamiért az üzemeltető különbözteti meg....ő tudja miért.

Régebben, amikor még voltak önkéntes ellenőrök, ők adtak "OK"-t egy-egy terméknek, vagy receptnek.
De persze az ember hibázhat....így akkor is becsúszott pár gikszer, az oldal fejlődése pedig megállíthatatlan volt, ezzel egyidejűleg megszaporodtak a rögzített adatok, ez már ellenőrizhetetlenné vált.

3 hete
#13148
bakroattila1998 1
Ha a keresőbe beírok valami ételt, akkor kiad piros hátterűt, és fehér hátterűt. Mi a különbség a kettő között?

3 hete
#13147
Newlocska 31
Sziasztok!
Hogy lehet új ételt felvinni?
A " .... " gombbal ez az üzenet jön fel. Ha idézőjelbe írom a étel nevet nem történik semmi.
Köszönettel: Newlocska

3 hete
#13146
SzilviaP 2
Köszönöm az infót! :-)

3 hete
#13145
Bojtika 14
Maximális súly lehet annyi, ebben a kategóriában. Az még nem számít komoly túlsúlynak.

Hogy miért nem darabra számolja a fekvőket? Szerinted itt a többi felhasználó tudja?
Komolyabb edzők egyébként időre mérik, úgy látom.


3 hete
#13144
SzilviaP 2
Sziasztok!
Ha az optimális súlyom 48-61 kg. A beállított cél 61 kg, akkor a grafikonnál a maximális ideális súlynál miért a 64 kg-ot jelöli meg?
Köszönöm! Szilvia

3 hete
#13143
koose 23
Sziasztok! Felülés és fekvőket miért nem darabszàmra megadva? Köszönöm Erik

3 hete
#13142
feketeinci
reply to elendem's post #13139
Sosem olvastam el ezeket a kiértékeléseket.

Betartottam a keretet, nálam is néha túlszaladt ez vagy az....volt bűnözés is, de belefért.
A mérlegelés minden nap reggel megtörtént....néha felfelé ment a mérleg egymást követő 4 napon keresztül, utána pedig lefelé.
Az eredmény 15 hónap alatt -35kg.

Sosem érdekelt ez a kiértékelés, ami egyszerű matekon múlik, és az éppen aktuális beírt számokon.

Jó legyen a keret, jó legyen a felvitt (megevett) kaja kalóriája, és lefelé görbüljön a grafikon :)

(Az egyszerűség kedvéért a mozgást is csak akkor vittem fel (részben) ha kirívóan sok volt.)

3 hete
#13141
bericse 40
reply to elendem's post #13140
Köszi!

3 hete
#13140
elendem 1
reply to bericse's post #13138
Szerintem teljesen normális. Egy étkezés kb. fél kiló étel, de reggeltől estig többször is eszel.

3 hete
#13139
elendem 1
Ezt írta ki nekem ma a rendszer:
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 3397.79 kcal égetés (terved 10890 kcal volt). Eszerint eddig 0.44 kg-ot kellett volna fogynod (terved 1.41 kg volt). Tényleges fogyásod: 2.6 kg"

Bevallom, nem egészen értem. Egyszer-kétszer túlléptem a megengedett értéket, de nem nagyon, és többnyire felvittem az étkezésem-mozgásom. Furcsa, hogy azt írja, csak a harmadát égettem, mint kellett volna és hatszor több a fogyásom, mint kellett volna.

3 hete
#13138
bericse 40
Sziasztok! Az normális, ha az esti és a reggeli mérés között több mint 1 kiló van? Vagy dobjam ki a mérleget? Ja és néha - néha a zsír 2-10 grammal túlszalad..ez nagyon gáz? Amúgy 4,4 kg- nál tartok a 20. Napomon..

3 hete
#13137
Z.Judit 174
Köszönöm szépen, beállítottam egy újabb cêlt és kaloriát.

3 hete
#13136
drisztina
reply to cseloke's post #13133
Ha a programba az általad mért kalóriaégetést vezeted be az a legjobb, és pontosan ezért, az nem is okozhat eltérést, mivel a program a becsült alapjáratod és az általad beírt (sporttal) elégetett kalóriával számol.
A program által számolt "tényleges" fogyás és az általad (mérleg által) mért fogyás között az eltérést (feltételezve, hogy "pontosan" tudod mérni a sporttal elégetett kalóriát) szerintem inkább a bevitt kalóriák (makrók) "pontatlanságából" adódhat, valamint továbbra is fenntartom, hogy a tényleges fogyás gép által történő esetleges számítási módjában látom (azaz, pl.ha nem a kiinduló súlyból vonja ki a végsúlyt, hanem valamilyen átlagot számol a súlyváltozások (+/-) adataiból, de ez már tényleg csak feltételezés)

3 hete
#13135
Bojtika 14
És állíts be egyéni sportágakat, azzal vidd fel a sportot.

3 hete
#13134
310583 611
reply to Z.Judit's post #13127
Allits uj celt es napi kaloria keretet, ne datumra fogyast vagy heti fogyast

3 hete
#13133
cseloke 128
Köszönöm a választ, azt gondolom, h közelebb kerültem a megértéshez. A mérlegem az 5,90 kg fogyást mutatja. Az eltérést az okozhatja, h a sportok kalóriaégetését én a saját méresem szerint vezetem be, ami lényegesen alacsonyabb érték, mint a program által felajánlott. Például egy másfélórás mellúszásnál sem használok fel annyi energiát, mint a program által egy órára felajánlott égetés.
Tehát ha aprogram szerint jegyezném az elégetett kalóriákat, biztos meghaladnám a tervezett mértéket.
Köszönöm a választ.

3 hete
#13132
drisztina
reply to drisztina's post #13131
...persze az is lehet, hogy a kiértékelésed egyik-másik adata hibás, mert, ahogy látom többen jeleztek a napokban ezzel kapcsolatosan hibákat...

3 hete
#13131
drisztina
reply to cseloke's post #13130
Értelmezésem szerint:
„Célod kezdetétől (=azaz a célbeállításának napjától) a mai napig (=azaz a kiértékelés napjáig az) összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél!): 37268.79 kcal (=tehát, amit beírtál kalória bevitelt-kalória égetés összesen) égetés (terved 43890 kcal,=azaz amit terv szerint kellett volna) volt. Eszerint eddig (=ha mindent jól vezettél) 4.84 kg-ot (=azaz 37268,79/7700kcal=4,84kg) kellett volna (=a mérlegelést követően) fogynod (terved 5.7 kg volt, =azaz 43890/7700kcal=5,7kg). Tényleges fogyásod: 4.4 kg (=a tényleges fogyásnak szerintem a célod beállításának napjától a rögzítés napjáig berögzített fogyás(ok) plusz/mínusz értékek átlagát számol(hat)ja, de ez már csak feltételezés, mivel sem a te adataidat nem ismerem, se a sajátomnál nem számoltam utána)"
...mivel nem tudtam az eredeti szövegben a saját megjegyzést láthatóan kiemelni (dőlt/félkövér/normál betűtípus segítségével) ezért (=) jellel próbáltam jelölni a saját véleményt...

3 hete
#13130
cseloke 128
Az utóbbi három napom kiértékelésénél a következő üzenetet kapom, amit nem tudok értelmezni, miután a program a napi súly beírását követően, és a mérlegem szerint is 5,90 kg fogyást mutat.
"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 37268.79 kcal égetés (terved 43890 kcal volt). Eszerint eddig 4.84 kg-ot kellett volna fogynod (terved 5.7 kg volt). Tényleges fogyásod: 4.4 kg"
Semmi gondom, csak érteni szeretném ezt az üzenetet.
Megjegyzem, h a sporttal égetett kalóriáknál a tényleges (applewatch-al mért) energiát veszem figyelembe, ami lényegesen alacsonyabb mint a program által mutatott kalória.
Nagyon örülök, köszönöm a programot, valójában a cél kitűzésénél meglévő súlyomból
hét kg-ot adtam le, elérve a június 30- ra kitűzött súlyt. ( nem tévesen írtam, de a 02/21-i kezdő dátumot, véletlenül megkavartam 03/03-ra, és a program most az ekkori súlyomat veszi alapul. Ez okoz egy kg eltérést.)
Azért léptem be a prémium tagok sorába, mert egy ilyen komplex, sokunk számára hasznos, egészségünket szolgáló, szuper programot nem lehet ingyen elvárni, és használni. Köszönöm a segítségüket

3 hete
#13129
Z.Judit 174
Köszönöm​ szépen,erre már én is gondoltam!

3 hete
#13128
drisztina
reply to Z.Judit's post #13127
Próbáltad a célt újraállítani/frissíteni? 14 kg fogyás után szerintem érdemes....

3 hete
#13127
Z.Judit 174
Egy kis segítséget kérnék.Indulaskor a BMR 1724 volt a napi kaloria bevitel 1822. Fogytam14 kg. Ezáltal a kaloriàm csökkent és most 1650 nél tartok.Ez már a BMR értékem alatt van. A fogyàs viszont megállt sött már 4-5 kg visszakuszott. Ugx érzem valami miatt a szervezetem nagyon megköti a vízet.vagy nemtudom mi lehet a baj?köszönettel!

3 hete
#13126
310583 611
reply to Bernadett22's post #13125
Elsosorban: mindig a sajat receptedet kell hasznalni, mert ami van az adatbazisban annak 95%-a hibas( nincs hozzaadva viz vagy elparolgas) meg amugy is a te recepted mas mint a masoke.Masodsorban: a recept meg kell jelenjen premium tagsag es ellenorzes nelkul is. Nem kell ajanlani a kozosbe ( nem tudom ez hataroz-e ). Mikor felirtal minden hozzavalot es utana vizet + vagy - ( elparolgas) elojellel es a recept aljan a suly talal a kesz eteled sulyaval, akkor nyomj mentes gombot. Mas valami nem jut eszembe, amiert ne jelenne meg

3 hete
#13125
Bernadett22 59
Szeretnék saját receptet felvinni, a saját életem megkönnyítésére, hogy ne kelljen minden egyes alkalommal az összes hozzávalókat beírnom, mert ez a fajta étel nincs az adatbázisban. Már próbálkoztam vele, de sajnos nem jelenik meg a "mit ettél " sorban, ha a nevét beírom. Ez csak akkor fog megtörténni ha a prémium tagságra előfizetek? Vagy ezeket a recepteket Ti még leellenőrzitek? Köszi

3 hete
#13124
310583 611
reply to Ridita's post #13122
Probalj alacsony kaloriaju dolgokat enni nagyobb mennyisegben. A zabkasa nagyon telit, a barna rizs,bulgur ( amik vizet vesznek fel a fozessel), bab, lencse. Ezenkivul a husok : csirkemell, pulyka, marha, hal, sovany sertes is belefer neha es a husok is laktatnak. Keszits fozelekeket, ugy hogy mikor megfott a zoldseg sos vizben, egy reszet kiveszed, turmixolod, visszaontod es nem kell liszttel surusiteni. Zoldsegkremlevesek - 1 burgonyatol jo suruseget kapnak, kicsi fozotejszin ( 10%-os) es finom kremes allaguk lesz, cask sos vizben fozod a zoldseget, zsiradek nelkul, turmixolod. 1 szelet teljes kiorlesu kenyeret kockara vagsz, megpiritod teflonban es finom, laktato levesed van. Nekem alltalaban a leves es a masodik ket kulon etkezes, egyszerre nem tudom megenni, valamelyiket ebedre, masikat vacsira eszem nagyobb adagokban. Agyalj, talalj ki trukkoket amivel a megszokott eteleidet egeszsegesen meg tudod fozni. Teves felfogas, hogy mindent olajban-zsirban kell kesziteni! ha nagyon muszaly neki olaj, akkor is eleg 2-4 gramm. En egy liter olajat (extraszuz olivat hasznalok cask, a kokuszolajat nem szeretem, finomitottat nem veszek) kb 1 ev alatt fogyasztok el

3 hete
#13123
310583 611
reply to Ridita's post #13122
Ha BMR folott eszel es megvalogatod, hogy mit, akkor soha nem vagy ehes. En mikor elkezdtem vezetni es egeszseges kajakat enni, alig tudtam megenni a BMR+100 kaloriat, ami akkor valahol 1600 folott volt. Most -20 kg-mal 1350-1450-et eszek, es nem vagyok soha ehes

3 hete
#13122
Ridita 46
Mindenhol azt olvasom, hogy egy idő után hozzászokik a gyomor és a szervezet az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Én nem nagyon érzem azt, hogy jóllaktam volna, sőt az is előfordult, hogy éhesen feküdtem le. Persze sok a gyomorsavam, lehet, hogy ez az oka. Mindenesetre szeretném megtudni, hogy ti érzitek-e, hogy elég annyi, amit megesztek?

3 hete
#13121
310583 611
reply to Boscorelli76's post #13118
elmeletileg sulytartashoz annyi kaloriat kell enni, amennyit elegetsz. Vagyis a napi alap -kaloria fogyasztast ( ulo-fizikai, stb munka fuggvenyeben) + amit lesportolsz. Gyakorlatilag, mivel az ember nem gep es a kaloriaegetes matematikailag van kiszamolva, ki kell tapasztald, mennyi az amit megehetsz. Ha BMR+100-at ettel, emeld hetente 100 kaloriaval, meretkezz kozben, majd meglatod hol kell megalj. Lehet pont annyi amit a gep szamol, lehet tobb, lehet kevesebb

3 hete
#13120
310583 611
reply to KonokVerus's post #13119
Allitsd fogyokurasra

3 hete
#13119
KonokVerus 31
reply to feketeinci's post #13117
Hogyan osszam el? milyen arányban.. az automatikus nem jó?.. (mármint amit a fogyásra hoz ki, mert láttam általános és sport.. egyéb beállításokat...) mi alapján számoljam.. Akkor már nem kutatom a neten ha ebben jártasabb vagy

3 hete
#13118
Boscorelli76
Sziasztok!

Következő kérdésem lenne. Ha lefogytam a kívánt súlyra, hogyan tarthatom szinten kalóriaszámlálással a súlyomat? A válaszokat előre is köszönöm.

3 hete
#13117
feketeinci
reply to KonokVerus's post #13115
Akkor sajna valóban nem jó a beállításod.

Olvasd el az ajánlott bejegyzést, abban le van írva hogy a BMR-t le kell enni, mert az a kalória a szervek működéséhez kell, a napi aktivitás még ezen felül jön majd.

A cél beállításánál válaszd a fix kalóriát, állítsd be 1700-ra, majd oszd el ezeket a makrókra hogy megfelelő legyen a fehérje, CH és zsír arány.
Ez így bonyolultnak tűnik, de nem az....majd meglátod, csak olvasd el az ajánlott bejegyzést.

Ne írd be a tornáidat. Számontarthatod, le is eheted, de a bázis számainak csak kb 60%-át vedd figyelembe, amikor le akarod enni. Én a nagyon mozgós napokon csapok bele a lecsóba, és rántott csirkét eszem :)

Ebben a videóban sok okosság van, nézd meg, és értelmezd, miért nem szabad BMR alatt enni, és milyen problémákat okozhat ez hosszútávon. Elmondja a jojó okát...elmagyarázza miért fogy jobban egy olyan ember aki megeszi a BMR-t, azzal szemben aki alul eszik.

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Csak megjegyzem, hogy a BMR ugyanannyi az ülő munkát végzőnek, és a nehéz fizikai munkát végzőnek is! Kor, nem, súly függvénye.

3 hete
#13116
KonokVerus 31
reply to 310583's post #13090
Még akkor sem ha "ülő életmód" van beállítva?...

3 hete
#13115
KonokVerus 31
reply to feketeinci's post #13087
köszi a választ, ezekért az infókért kértem hogy írjatok. A sétát azért számoltam bele mert amióta ovis a lányom napi "lefoglaltság" olykor időjárástól független és emellett tornázok is. de most megnéztem újra és a napi kalória bevitelem 1450-re lett kalibrálva, nem tudom jó e vagy sem és hogy mihez tartsam akkor magam inkább a kalóriára, bár szerintem akkor kezdetnek a mozgás(edzéssel) együtt karcsú...a BMR 1666 ... kérlek írj még! Köszi előre is

3 hete
#13114
310583 611
reply to Ridita's post #13109
1500 kal nem keves, ha megtanulsz "jol" fozni! Keves zsiradekkal, sovany husokbol, zoldseg, stb. Kostolj uj, egeszseges eteleket: bulgur, quinoa, koles, zabpehely, teljes kiorlesu liszt illetve ebbol keszult pektermek, rozskenyer, stb. Csak kitartas kerdese, belejossz majd! Olvasgass itt a forumon, vannak otletek.

3 hete
#13113
feketeinci
reply to Ridita's post #13109
Hasonló súlyról indultam pár éve, de őszintén a dokimat nagy ívben nem érdekelte hogy mennyit felszedtem az évek során, pedig havonta látott, és írta fel a gyógyszereket...egyre többet.

Véletlen találtam az oldalra, és úgy dobtam le 35kg-ot, tehát működik a dolog.

Ha belejössz, még élvezni is fogod :)

Jó lesz ha mennek le a kilók, jó lesz ha eléred, vagy legalább megközelíted az ideális súlyt. Szuper érzés, hogy felvehetsz olyan ruhákat, amiket eddig nem...örülni fogsz ezeknek.

Az 1200 kalóriás diétát ki lehet tapasztalni....ha felviszed a receptjeidet, simán látod miből mennyit ehetsz, vagy min kell változtatni hogy valami étel lightosabb legyen. Ha ezzel kapcsolatos kérdésed van, dobd be ide, és mindenki nyomja majd hogy ő hogy csinálná, vagy csinálja.

Megismersz majd új kajákat, a zabot....vagy mittudom én ....amit eddig nem használtál, de jók, kevés kalóriásak, és nincs velük macera.

Az első meglepődésem az volt, amikor megláttam a a savanyú káposztás kajákat milyen kevés kalóriából össze lehet rakni.
Az is meglepett hogy az imádott tésztáim mennyire nem férnek bele.

Már tudom, mással sűrítem a főzeléket...máshogy készül a rizs, vagy nem is rizs készül hanem bulgur.
Tudom hogy ehetek krumplit is, csak kevesebbet mint régen.....kivéve ha mozgok is, mert akkor azt bizony le lehet enni :)

Szóval nyugi, kialakul ez, csak idő kell hozzá.
Megtalálod majd azokat a kajákat, amiből összejön az 1200 vagy 1500 kalória, és ráadásul megfelelő arányban, és elég is lesz.
Ha többet akarsz enne, mozogj! Akkor lehet magasabb a keret.

Nagyon nem mindegy az sem, hogy elhagyhattam a gyógyszereimet, nincs magasvérnyomás :) Ja! Én 59éves vagyok.

Fog az menni, csak csináld rendesen...vidd fel a recepteket és számolj...szokd meg hogy mennyit szabad...utána már nem kell annyira számolni.....csak ez idő....

4 hete
#13112
Bojtika 14
reply to Dalma27's post #13110
Dalma27, 100 kg-n felülről indulva jó az orvos javaslata, de ez tapasztalati tény, a rendszer meg csak matekosan tud számolni. Jobban be lehet lőni, ha nem állítasz be időhatárt.

A fehérje pedig, én egyszer kiszámoltam. Ha húsban akarod bevinni, akkor sem olcsóbb. Mert a hús sem tiszta fehérje. Én is berzenkedtem ellene, de ez a számítás meggyőzött.

4 hete
#13111
Bojtika 14
reply to Ridita's post #13109
Meg kell szokni bizony.

Én felhagytam a számolással, és vissza is jött vagy 10 kiló (a 25 leadottból). Igaz, 3 év alatt összevissza evéssel, azaz "megdolgoztam érte"...
Azért nem kevés az az 1500 kalória, ha megszoktad a másféle alapanyagokat és az ételkészítési technikákat.

4 hete
#13110
Dalma27
reply to Bojtika's post #13108
Köszönöm szépen. Bár az 1 kg-os fogyást a házi orvos ajánlotta 100 kg-ig. Azt mondta ekkora súlyból heti 1 kg az normálnak számít. De átnézem a beállításokat akkor. És ahoz igazítom a táplálkozást. A fehérjén gondolkodtam csak olyan sokba kerül. De tényleg köszönöm.

4 hete
#13109
Ridita 46
Orvos által előírt 1200 kalóriás diétán vagyok. Sikerült hat kilót leadnom, most 97 kilónál tartok. Kicsit brutális volt, amikor az orvos közölte, hogy ha elérem a célsúlyomat, azután is egész életemben számolni kell a kalóriákat, ha nem akarok visszahízni. Igyekszem megbarátkozni a gondolattal, de eléggé elkeserít, hogy az ideális súlyom fenntartásához 1500 kalória kell csak naponta, ráadásul ez a kor előrehaladtával még csökkenni is fog. Nő vagyok, 44 és158 cm ülő munkával.

4 hete
#13108
Bojtika 14
A BMR pedig csak az alapanyagcsere tápanyagigénye, annál feljebb kell a keretnek lennie. Erről éppen olvasható beszélgetés a Bőrfeszesítés topikban, picikét lejjebb gurgatva.

4 hete
#13107
Bojtika 14
No itt a bibi, csak megkerült.
Heti FÉL kiló fogyás az, ami orvosilag is támogatott.
Erre külön időt sem kell beállítani, a rendszer erre áll automatikusan, ha jól emlékszem.

Az edzések becsapósak, tudom, hogy nem érzünk utána éhséget, de legalább utána egy adag fehérjét meg kellene innod legalább.

Az éhségérzet is becsap sajnos. Az agyad "tudja", hogy fogyni akarsz, a tudatod bekavar.
Már most ki vagy koplalva, de még csak figyelmeztet a tested. Mindig hasonló dolog van a háttérben, amikor a fogyás megfordul.
Nézd meg a beállításoknál, mennyi is az annyi, ha az egy kilós beállítást kiveszed. És talán vegyél akár valami shake-t, mert a Te esetedben kivételképpen talán az orvos is rábólint. Vagy, és ez a szokásos ajánlat, fehérjeport. Hamar bekevered, megiszod, és ezt könnyen meg lehet szokni talán.

4 hete
#13106
Dalma27
reply to Bojtika's post #13105
Kicsit félre értitek amit írok. Nem gondolom azt h az 1000 kalória jó. De egyszerűen van mikor nincs időm enni. Este 8-9 fele jut eszembe h basszus kimarad az uzsi és a vacsi is. Figyelemebe veszem a bmr-t és próbálok úgy étkezni h az 1534 meg legyen. Heti 1 kg-os fogyást állítottam be. Háziorvos és a védőnő pedig figyelemmel kiséri a fogyásom. Viszont nem érzem magam éhesnek,nem vagyok fáradt sem. A reggeli tízórai ebéd a hét nagyrészében megvan. Az uzsi és a vacsi necces. Mert többször elfelejtem. Erre akkor oda fogok figyelni. A bicajozás meg az edzés az ahogy megy lefele a súlyom az egyre jobban megy. Nem célom 3 gyerek mellett kikészíteni magam,ezért kértem segítséget h vmi nem oké. De leszögezem mégegyszer a 2 hónap alatt talán 3x éreztem magam éhesnek,az edzések bicajozások alatt nagyon elfáradok de kb 1 óra múlva már ugyan úgy játszok a gyerekeimmel. Se agyilag se fizikailag nem érzem magam rosszul,fáradtnak. Egyszereűen csak másfél kg vissza jött és kíváncsi lettem volna mi okozhatja.

4 hete
#13105
Bojtika 14
reply to Dalma27's post #13100
Mire alapozod, hogy a napi 1000 kalória ha megvan, az oké?
Akkora aktivitás mellett, mint a 10 km-es bicikliadag emelése 30 km-re? Meg a gyerekek melletti aktivitás?

A BMR-hez igazított kalóriabeállítás nagyon fontos! 100 kg fölötti embereknél néha beállítanak 800-1500 Kcal közötti kereteket, de orvosi felügyelet alatt. És ezek a betegek alig bírnak mozogni.
Vagy időpontot állítottál be, vagy nem veszed figyelembe a BMR-t, mert erre a kérdésre nem szoktál reagálni.
Persze hogy kezdesz hízni, a szervezeted nem bírja az extrém terhelést úgy, hogy élettanilag koplaltatod.

Épp nemrég volt hasonló eset a kedvenc fogyós műsoromban. Az ügyfélnek hullani kezdett a haja. Kiderült, hogy túl keveset eszik az erős edzésekhez képest.

Uramisten, ahogy belegondolok, a csóró 1500 kalóriából is el-edzed a felét esetleg, a szervezeted 7-800 kalóriából vegetál, jobb napokon.

4 hete
#13104
Dalma27
reply to feketeinci's post #13102
Jah csak általánosságokrol beszélgettünk tanácsokat adtatok 2 hónappal ezelőtt amikor elkezdtem fogyózni az extrém túlsullyal sportolni beszélgetésnél. Nem folyamatosan eszek 1500 alatt de van amikor előfordul mert a 3 gyerkőc melett plusz sport nehéz az időbeosztás. Kicsit olyan haragosnak tűnik az írásod,bár nem egészen értem miért. Én is csak a hibát próbálom kutatni. Mert a két hónap alatt nem éheztem a sport nagyon is jól esik. Személyi edzővel edzek. Vannak benne nagyon kemény napok vannak könnyebbek. 35 km-ert szoktam tekerni. 10 km-ről kezdtem. Ugyhogy én is csak az kutatom hol rontom el. Met 100% h valami hibázik. Na mindegy ma edzőterem következik 5től. Segítsetek ha tudjátok hol a bibi. Köszönöm.

4 hete
#13103
Spongyika
reply to feketeinci's post #13101
Köszönöm :)

4 hete
#13102
feketeinci
reply to Dalma27's post #13100
Bocs, de nem tudom miről is beszéltünk, esetleg visszakereshetem.
Nem rémlik hogy bárki 2 hónap alatt ledobott volna több mint 20 kilót, azért ez nem egy mindennapos eset.....úgy tűnik feledékenyebb vagyok, mint gondoltam...ezért elnézésedet kérem.

De ha beszéltünk..vagyis írogattunk már, akkor tuti felmerült az a lehetőség is, hogy a BMR alatti evésnél eljön a stagálás időszaka, és nagy a valószínűsége a jojónak is.

Erről is beszéltünk? Mert ha 1500 BMR helyett 2 hónapja 1000 kalóriát eszel, el kell gondolkodni....biztos jó ez így?

Nem bántani, vagy sértegetni akarlak, a hibára próbálok rávilágítani!

4 hete
#13101
feketeinci
reply to Spongyika's post #13098
Ne hidd el a városi legendákat, amiket a rizsről és a krumpliról terjesztenek, nincs velük semmi baj. Sőt a kenyérrel sincs!

Az ellenben igaz, hogy vannak kevesebb kalóriát tartalmazó....esetleg magasabb rosttartalmú, vagy vitaminnal dúsított.....vagy mittudomén milyen továbbfejlesztett kaják.

No meg azokat el is készítik valahogy....például a tarhonya....a Te lábasodban olajon pirul, vagy olaj nélkül? Mert nagyon nem mindegy, hogy ugyanannyi végeredményben a főzés után mennyi a kalória a kajában!

Szóval ez nem így néz ki, hogy ha nagynak érzed a hasadat csinálj 50 felülést naponta és elmúlik....meg nem a kedvenc kajád pakolódik oda (na jó, az is)

Olvasgass még erről a témáról, és meglátod hogy nincs helyi fogyás, de van egy saját alkatod, ami valszeg úgy működik mint másoknak....ahova először szeded fel a zsírt, onnan fogod utoljára leadni (nem én találtam ki, de az én tapasztalatom is, nagy a hasam, szerintem az összes plusz kg ott van)

Azért a mozgás a formálódásban sokat segíthet. Több blog is van erről a neten, válaszd ki amelyik tetszik, és mozogj velük.
Szerény véleményem szerint a Lifetilt ezek közül a legjobb....de ez csak egy vélemény.

A magasságodhoz a kilód nem túl optimális, lehet a hason némi zsír, ha számolsz egy kis kalóriát, és mozogsz mellé biztos lesz eredménye.
Légy kitartó, mert ezek az utolsó kilók a legragaszkodóbbak :(

4 hete
#13100
Dalma27
reply to feketeinci's post #13099
Inci. Többször beszélgettünk már,étkezésről sportról stb. Nem,nem fenyegetett meg senki. Egyszerűen elhagytam a lisztet,cukrot,zsírt ilyesmit. Átálltam egészséges étkezésre plusz a sport és így lement. Van mikor megeszem van mikor nem. 3 gyerkőc van és nem mindig van időm betartani az 5 étkezést. De napi 1000 kalória az meg van. Elvileg 1500 at kéne enni.

4 hete
#13099
feketeinci
reply to Dalma27's post #13096
2 hónap alatt 20 kg-ot leadni minden, csak nem egészséges.
Esetleg egy orvos fenyegetett meg valamivel....úgy el tudom képzelni.

Megeszed a napi BMR mennyiségű kalóriádat?

4 hete
#13098
Spongyika
Sziasztok!
azt szeretném kerdezni hogyan tudneék a hasmaból fogyni. sportolok heti 3*, de amióta szültem egyszerűen nem megy le a hasam( csaszarral szültem ), nem erzem magam kövernek csak zavar a hasam. 74 kg vagyok 165 cm magas es 37 éves. ,. kenyeret nem eszem, viszont olvastam, hogy rizst sem javasolt, azt szoktam enni akár magaban is, vmint a tarhonya a nagy kedvencem,köszönöm valszotokat.

4 hete
#13097
kislanykalapban 127
reply to Yvettee's post #13092
Köszönöm a választ! :)

4 hete
#13096
Dalma27
reply to bakroattila1998's post #13095
Hát diéta és első naptól kezdve sok edzés. 135 kg voltam amikor elkezdet március 27én.

4 hete
#13095
bakroattila1998 1
reply to Dalma27's post #13094
2 hónap alatt 20 kg az hogy?

4 hete
#13094
Dalma27
Sziasztok. Hát nem is tudom hova írhatnék,de most nagyon elkeseredtem. 2 hónap alatt fogytam 20,70 kg-ot. Most viszont az elmúlt 1 hét katasztrofális. 1 hónapja járok edzőterembe heti 3 napot heti 2-3 napot pedig biciglizek. Na most múlthét óta elkezdetem hízni. 114.3 kg-ról ma már 116 kg vagyok. Az étkezésemben semmit se változtattam. Volt egy kis kilengés ettem 5 dkg jégkrémet kedden és szerdán 1 szem oreo kekszet. Bármi jó tanács h mi lehet most? Tegnapról mára 70 dkg-mal mutat többet a mérleg. Tudom nem kéne minden nap mérni,de vasárnap óta mióta többet mutat a mérleg azóta ellenörzöm minden nap. Kiborít szó szerint... Segítsetek hátha tudtok valami okosat mondani.

4 hete
#13092
Yvettee
reply to kislanykalapban's post #13091
Szia, ez nem nagy kulonbseg, szerintem megemelheted egyszerre, altalaban 100/ het a javasolt emeles

4 hete
#13091
kislanykalapban 127
Sziasztok!
Elértem a kívánt testsúlyt, így már nem szeretnék tovább fogyni, hanem megtartani ezt a súlyt.
Jól sejtem, hogy ezentúl annyi kalóriát kell ennem, mint amennyi az alapjárat kcal? Illetve ha igen, akkor fokozatosan emeljem a bevitt kalóriamennyiséget? (Eddig 1200-1300 kcal-t vittem be, az alapjárat kcal-m pedig 1503)

Előre is köszönöm a választ!

4 hete
#13090
310583 611
reply to KonokVerus's post #13080
Ha a BMR-d 1750, akkor 1850 kal/nap napi keretet kell beallitanod! A BMR alatti eves majd visszaut kesobb!. Az oviba menest, meg gyerekek utani szaladgalast inkabb ne vidd fel sportnak, ez a napi tevekenysegedhez tartozik. Ha ezen kivul nekiallsz heti 3-5-szor valamilyen sportnak, annak ird fel 70%-at ( 1 ora helyett 45 percet peldaul) es azt edd le pluszban.

4 hete
#13089
feketeinci
reply to klaraferenc's post #13086
Az Eszközök Cél beállításánál fix keretet viszel fel, és kiszámolod mennyi legyen a fehérje, CH és zsír.

De miért kell kevesebbet enned? A BMR neked nem BMR? Vagy csak a CH van limitálva? Nem értek a betegségekhez :(

4 hete
#13088
feketeinci
reply to Babci68's post #13085
eszközök - étkezési napló....de lehet már megtaláltad

4 hete
#13087
feketeinci
reply to KonokVerus's post #13080
Ez így nagyon nem jó!
Mi van 1750 körül? A BMR?
Nem elég, ha az ajánlott bejegyzéseket átfutod, azt be is kell tartani! Ez az egész erről szól!

Ez kb olyan, mintha belefognál egy konkrét dologba, és azt mondanád....jó majd ránézek.
Ezt igenis el kell olvasni, mert akkor jön az, hogy "egy hónapja BMR alatt eszem, és mégsem fogyok, vajon mi az oka?"

Ha azt írod, hogy a "sétával kicsit nő" arra gondolok, hogy beírod a sétát sportnak, és buzgón le is eszed...mert (1)nem tudod hogy a Bázis sport kategóriái túloznak (2)annyira keveset mozogsz pluszban, hogy ebbe a picike kalóriaégetésbe is úgy kapaszkodsz, mint egy szalmaszálba.
A fogyás 75%-ban a kaján múlik, csak utána jön a mozgás.

Ha Bázissal akarsz fogyni, először olvasd el az ajánlott bejegyzést, és értelmezd, ha kérdésed van, gyere és kérdezz.

Nem akarok udvariatlan lenni, csak szeretném megelőzni hogy rosszul csináld.

Az időre fogyással meg az a baj, hogy ha nem a gép által kiszámolt ütemben haladsz, a program mindig módosítani fogja a keretedet - ezzel kényszerítve arra, hogy tartsd az általa kiszámolt ütemet. Mindenki más, nem lehet egyformán fogyni. Ráadásul a rossz sport beállítás miatt rosszul is számol! Egy idő után BMR alá viszi a keretet, és az nagyon rossz.

4 hete
#13086
klaraferenc 3
Pajzsmirigy beteg vagyok. Az alap kalória égetés sokkal kevesebb mint amit kiszámított a program. Hogy állítható át ezt az értéket?

4 hete
#13085
Babci68
sziasztok, hogyan tudom excelbe átkonvertálni az étkezéseket?

4 hete
#13084
KonokVerus 31
reply to 310583's post #13078
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm

4 hete
#13083
KonokVerus 31
reply to 310583's post #13078
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm

4 hete
#13082
KonokVerus 31
reply to 310583's post #13078
még a rövidítéseket gyakorolnom kell... miért ne legyen dátumos?.. :) vagy a heti lebontásos?... a válaszodat köszönöm :) kipróbálom amiket írtál köszönöm

4 hete
#13081
KonokVerus 31
reply to drisztina's post #13077
szegény férjem 4 napig 12 órázik .. 2 nappal 2 éjjel :/ így ha akarna se tud a napi protokollba besegíteni, de azért mondtam neki hogy azért buzdítson ahogy csak tud

4 hete
#13080
KonokVerus 31
reply to feketeinci's post #13073
hát most elvileg 1750 körül van de olyan 1400-1500-öt fogyasztok ha "nem mozgok"... a sétával és tornával kicsit nő ahogy láttam de gondolom az azért nem gond ha akkor kicsit fölé lövök

4 hete
#13079
KonokVerus 31
reply to Yvettee's post #13072
Az mondhatni kötelező :D oviba hozom viszem a lányom :) de ha még is elmarad tornával akarom pótolni. A bejegyzéseket pedig majd átfutom köszönöm :)

4 hete
#13078
310583 611
reply to KonokVerus's post #13071
Nem kell feltetlenul mindig kulon fozzel magadnak, az sok plusz munka, hamar beleunsz! Ahogyan Feketeinci is irta, fontos, hogy felvigyed a sajat receptjeidet, mindent merjel pontosan grammra, ne hasznald az oldalon levo recepteket, mert nem jok ( nincs benne viz, elparolgas, meg a te paprikasod esetleg maskepp, mas osszetevokbol vagy mas mennyisegu osszetevokbol keszul mint a mase) es ne hasznalj adag,darab, kanal, tanyer, stb mertekegysegeket, ezekkel is nagyon melle lehet fogni. Tanulj meg mindent keves zsiradekban kesziteni: ha hagymat, hust kell dinsztelj, a Teflon aljat megolajozod, felmelegited, bele a hagymat/hust, azonnal lesozod, lefodod es alacsony hofokon sajat leveben dinsztelodik - a sotol levet enged. Fozelekeket surithetsz sajat magukkal, ugy hogy egy reszet turmixolod, visszakavarod a tobbihez. Surusithetsz teljes kiorleu liszttel, zabkorpaval.Hust lehet sutozacskoban sutni zsir helyett. Sot szalmakrumplit is keszithetsz a husnal leirt modon ( sozod, fodod) Sok ilyen apro trukk van, amivel a megszokott eteleidet el tudod kesziteni egeszseges valtozatban, es a csaladod lehet eszre sem veszi. En az unokaimnak sok ilyesmit bevezettem mar. Sot a kenyeret is: eleinte volt a "mama kenyere" meg az ok kenyeruk, aztan mikor valami fogukra valo kenni valo volt "elfelejtettem " venni nekuk mas kenyeret, ettek az en rozs vagy teljes kiorlesu kenyeremet, most mar mast nem is veszek nekuk sem, megszoktak, szeretik.Viszont arra vigyazz, a napi kaloria kereted feltetlen BMR+100 legyen, ne allits datumra fogyast, vagy heti fogyast!

4 hete
#13077
drisztina
reply to KonokVerus's post #13071
A kérdésedre nekem ezek az öltetek jutottak eszembe:
-ne diétázz, étkezz egészségesen (sok zöldség, gyümölcs, rost, jó zsír, megfelelő mennyiségű fehérje)
-ne főzz külön magadnak, a családod is egye azt, amit te (mutass jó példát a gyerekeidnek, ők még abban a korban vannak, hogy azt eszik szívesen, amit anya/apa eszik, ami természetes/mindennapos a családi asztalon)
-a napi mozgásodból ne hagyd ki a gyerekeid/férjed (sétáljatok, kiránduljatok, biciklizzetek, görkorcsolyázzatok, tollasozzatok, babakocsis futás is létezik, babával is tornáznak stb.stb.)
- persze mindehhez nem árt egy támogató férj is. …de szerintem, ha a férj azt látja, hogy ízletesen, egészségesen étkezik a családja, és mindez jó hatással van gyerekekre/asszonyra egyaránt, előbb utóbb (remélhetőleg) csatlakozni fog ő is.

4 hete
#13076
Z.Judit 174
Köszi szêpen!Hát igen a süti meg a torta az amit az ember ilyenkor hajlamos többet kostolgatni,amit máskor meg tud állni,hogy ne egyen.

4 hete
#13075
Luna1110
reply to Z.Judit's post #13074
Gondolom sütemény is volt bőven a lagziban. A szénhidrát sokkal több vizet köt meg (talán 4x annyit). Úgyhogy nyugi, pár visszafogott nap, és visszaállsz.

4 hete
#13074
Z.Judit 174
A hétvêgên bejött egy kis lakodalmi többlet evês ami 3kg pluszt eredmênyezett.Remélem ha folytatom a mérést ismêt sikerül tovább fogynom,mert eddig januártol fogytam14 kgot.A napi fél óra plusz mozgás talàn jót tenne?vagy ennél több is!Ez lehetséges ilyen gyorsan felszedni3 kg. Sziasztok!

4 hete
#13073
feketeinci
reply to KonokVerus's post #13071
Családban nem lesz egyszerű, de simán meg lehet oldani.
Meg kell tanulnod receptet felvinni, és el is kell készíteni a saját recepttáradat, mert a család nem akar diétázni, és Neked sem feltétlen kell sok dolgot változtatni. Amit mindenképpen tudnod kell, hogy amit főztél abban mennyi a kalória, és hogy alakulnak az elfogyasztott makrók.

Nem tudod egyelőre, hogy mennyi kalóriát ettél eddig, csak annyi a világos, hogy többet mint akartál. Ha felviszed a receptjeidet, látni fogod mi fér bele, és mi nem.
Ha hirtelen elkezdesz mást enni mint a többiek, nagyon hamar abba fogod hagyni, mert más kajákhoz vagy szokva, megunod a csirkemellet salátával.

Nem is kell mást enned, csak tudnod kell miből mennyit ehetsz, esetleg változtathatsz az elkészítés módján, ha nem zavarja a többieket....talán észre sem veszik :)
Tudnod kell mi az a kaja, amit ugyan megfőzöl, de nem szerencsés enni belőle....ilyenkor kell lenni egy "B" tervnek, a családnak főzöl, de te mást eszel.
Vannak ilyen "pótkaják", de meg kell ismerni őket, tudni kell a kalóriáit, a mennyiségüket...hogy pl. 1 evőkanál zabpehely, 1,5dl tej, 1,5dl víz 1 evőkanál zabkorpa, kis kókuszreszelék, esetleg valamennyi utifűmaghéj (nincs kalóriája, csak zselésít és nagyon rostos) kis kakaó...valami gyümölcs bele....valahogy így néz ki a tejbezabi, ami bármelyik étkezést pótolhatja.(a recept a Zabirodalom nevű oldalon található) Vagy joghurt és amaránt, vagy/és puffasztott rizs.....vagy köles bármilyen ízzel ....sorolhatnám.

Ezeket mind-mind fel kell vinned a saját receptjeid közé, ha ezzel kész vagy, megy már minden mint a karikacsapás. Csak az eleje döcögős, amíg belejössz a mérésbe.

A keretedet nem ismerem, de nem szerencsés a BMR alatt enni, mert nagyon visszaüt a dolog később. Nem vicc a tartalékolás!

4 hete
#13072
Yvettee
Szia! Udv az oldalon! Kezdesnek olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6932.hsz es a hozzászólás körüli bejegyzeseket. Nagyon fontos, hogy jol allitsd be a kaloriakeretedet BMR+100 korulire.
A napi 1 Ora seta Jo dontes, meglatod majd, hogy sokat segit

4 hete
#13071
KonokVerus 31
Sziasztok! Milyen jó tanácsotok van egy 2 kisgyermekes anyukának? Vasárnap kezdtem a diétát és egy kis plusz tornát is beiktattam. A gondom az hogy a gyerekeimnek (4 és 1,5 évesek) is napi szinten főznöm is kell plusz a férjem aki jó kondiban van viszont "normálisan" szeret étkezni.... :D napi min 1 óra séta... (muszáj különben "istálógőzösek" lesznek a gyerekeim).. ezen felül örülök hogy élek, a napi itthoni teendők is van hogy 1-2 napot csúsznak... ötleteket várok bármilyen téren ( tudom nem nagy szám de eddig a kalóriakeretem alatt teljesítettem mindig.. remélem tudom tartani)

4 hete
#13070
bericse 40
Köszi, el se hiszem! És nem éhezem egy pillanatig sem!!

4 hete
#13069
feketeinci
reply to bericse's post #13068
Jó ám....gratulálok :)

4 hete
#13068
bericse 40
reply to feketeinci's post #13065
11. Nap. 2,4 kg mínusz. Két hete mértem, ma ugyanazon a mérlegen jött ez ki. 11. Napja használom az oldalt. Szerintem ez jó kezdet!

4 hete
#13067
Bojtika 14
Én maradok a zabpehelynél és a zabkorpánál. Nem költök útifűmaghéjra külön.

1 hónapja
#13066
bericse 40
reply to feketeinci's post #13065
Nagyon kösz a választ! Holnap érkezik a mérlegem, még nem tudom fogytam-e, de a derekamnál már mérek 3 cm különbséget. Az útifűmaghéjat megpróbálom! Amúgy mindig tartok tőle, hogy valamit nem jól számolok... :-) Holnap mérlegelek 2 hét után... van ám izgalom!..

1 hónapja
#13065
feketeinci
reply to bericse's post #13064
Megfelelő kalóriabevitel és anyagcsere mellett az első-második héten már megindul a súlycsökkenés.

Jól kell megállapítani a keretet a BMR felett kicsivel, és jól kell számolni, nem szabad készétel receptekket elfogadni innen a Bázisról, mert a víz nagyon érzékeny pontja egy receptnek, ha nem viszik fel az elpárolgást, bizony nagy becsapás áldozata lehetsz.

Az anyagcsere javítására mindenképpen a több rostbevitel, és több mozgás a megoldás. A rostot kalória nélkül szerintem legegyszerűbben az utifűmaghéjjal tudod pótolni, egy kis pohár vízbe beledobsz egy evőkanálnyit, elkevered és lehajtod. Ha így nem megy, készíts belőle valamit, épp a napokban írtak a Kevés kalóriájú topikba 2 utifűmaghéjas édességet is, de sűrítőnek bármibe beleteheted mert íze nincs, csak zselésít, és felszívódás nélkül távozik :)

Figyelni kell arra, hogy ha így pótolod a rostot, több folyadékot kell fogyasztani, de olvass utána a neten.

1 hónapja
#13064
bericse 40
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy kb. mikortól indult meg nálatok valamilyen fogyás? Nem pontosan, hanem saccra... és kérdezném, hogy ha lassú az anyagcserém (probléma a napi találkozás a porcelánnal), akkor mit javasoltok?

1 hónapja
#13063
Bojtika 14
Nem értem, nyáron miért lenne több vitamin a táplálékban.
Még arra sincs garancia, hogy nem hetekig utaztatott dolgot eszel, esetleg a tavaly óta raktározott cucc maradékát.
Az ásványi anyagokat meg kevésbé befolyásolja az évszak.

A gyümölcs és a zöldség már kevesebb vitamint tartalmaznak, mint akár 30 évvel ezelőtt. Ha csak nem talicskaszám eszed, csak az íz meg a rost, némi gyümölcssavak miatt jók.

Már ha a nyári étvágyad, gusztusod és pénztárcád is más, mint a téli.
Hogy a hosszabb nappalok nagyobb aktivitást jelentenének az sem olyan biztos. :D Nyáron a meleg miatt épp hogy igyekszünk kevesebbet mozogni.

1 hónapja
#13062
citromtorta 235
Sziasztok! Szeretném a véleményeteket kikérni táplálékiegészítők szedésével kapcsolatban. Szeptember elejétől május végéig szoktam szedni multivitamint, ásványi anyag kiegészítőt, D-vitamint, C-vitamint és halolaj kapszulát.Jó hatását tapasztaltam, energikus és egészséges vagyok a téli időszakban is. Valahol olvastam, hogy így érdemes szedni- azaz a nyári hónapokban szüneteltetni kell- mert egyrészt nyáron több vitamin van a táplálékban, másrészt ha ősszel a szervezet kap egy "löketet" újra, akkor hatékonyabban működik a dolog. Azt vettem viszont észre, hogy amikor nem szedem őket, akkor 1-2 kiló plusz makacsul rámragaszkodik annak ellenére, hogy a szokásos napi tevékenységek + sport mellett nyilvánvalóan többet mozgolódik az ember nyáron- már csak a hosszabb nappalok miatt is.
Ti tartotok szünetet a szedésükben? Érdemes egyáltalán vagy szedjem folyamatosan? Mit javasoltok?

1 hónapja
#13061
feketeinci
reply to Zita58's post #13060
Ezt az e-food-tól kellene megkérdezni.
Biztos vagyok abban, hogy az összetevőket nem fogják elárulni, de próbáld meg megkérdezni tőlük, hogy a makrókról, vagy a kalóriáról van-e adatuk.

Szerintem nincs
Azt inkább tudják, hogy mennyibe került 1-1 adag előállítása, és nem érzem magam cinikusnak.....nekik az a fontos.

De hátha túl borúsan látom a dolgot, és tudják :)

1 hónapja
#13060
Zita58 2
Mi a párommal az e-food ebédjeit esszük. Sajnos gyakran csak hasonló ételeket találunk. Ha a kalória stimmel is, az összetevők nem. Nem lehetne az e-food ételeit felvinni? Köszönet. Zita

1 hónapja
#13059
erikabba 22
reply to feketeinci's post #13056
Köszönöm ezt a kiegyensúlyozott, alapos választ :) Segítettél :) Megnyugtató, hogy bármit jelölök be, a lényeg, hogy valójában mennyi kalóriát fogyasztok, és mennyit mozgok. Szép napot!

1 hónapja
#13058
310583 611
reply to bakroattila1998's post #13057
hasznald az adatbazison levoket: csirkemell -112 kal ( ez a bor nelkuli) vagy csirkemell borrel -172 kal. Nyers husra vonatkoznak

1 hónapja
#13057
bakroattila1998 1
Lidl-ben vásárot csirkemellre nincsen ráírva, hogy hány kcal, illetve hogy makrotápanyagokból mennyit tartalmaz. Ezt honnan tudjam? :D

1 hónapja
#13056
feketeinci
reply to erikabba's post #13054
Ez a 4 fogalom, amit a Bázis felsorol csak azért van, hogy különbséget tegyünk a fizikai aktivitások között.
Ez csak egy egyszerű matek része, ahol beállíthatod (megsaccolhatod) hogy naponta mennyi kalóriát égetsz el a két véglet között, ahol az egyik az ülő munka, a másik a nehéz fizikai munka.
Az, hogy ki melyikbe tartozik csak akkor mérhető, ha a működéséhez szükséges kalória elfogyasztása (alapjárat) hosszú időn keresztül megtörténik, a súlya pedig nem változik.
Ilyen pedig nincs.
Senki sem gép, hogy állandóan ugyanazt csinálja napról napra, vagy pontosan annyit egyen amennyit adott aktivitás megjelöl alapjáratként.

Ha úgy gondolod, hogy háziasszonyként (például) az átlagos aktivitást jelölöd be, és az alapján számoltatod ki az Eszközök menüben a géppel az alapjáratodat, semmi nem fog történni, mert a BMR-ed ettől még nem fog változni, az általunk ajánlott BMR+100 ugyanaz marad.
Ha az alapjáratod ennél alacsonyabb, tehát tévesen jelölted be az Átlagos aktivitást, csak az Ülő munka kategóriába tartozol....annyi történik, hogy lassabban mennek le a kilók.
Fordított esetben, ha az Átlagos aktivitásnál többet mozogsz, tehát inkább a Könnyű fizikai munka lenne bejelölhető, akkor gyorsabban fogysz majd.

És fordítva is igaz ez a dolog, ha tudod pontosan hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap, nem jelent gondot hogy kiválaszd a számodra megfelelőt, mert a gép megmondja neked, de éppen az a gondunk, hogy ezt nem tudjuk pontosan. Ezért saccolunk.

Mindegy melyiket saccolod, a fogyásod üteme adja majd meg a választ, hogy jól választottál-e, vagy egy alacsonyabb aktivitást kellett volna választani. Ez nem változtat semmin.

1 hónapja
#13055
Z.Judit 174
Köszönöm szépen a választ!Elolvastam a stagnálásról szóló anyagot azt hiszem sok êrdekeset találtam benne. Kêt hete beiktattam plusz esti mozgást,ês pár napja csökkent megint a súlyom. Bízom benne,hogy folytatódik tovább a fogyàs szép lassan. Köszönettel.

1 hónapja
#13054
erikabba 22
Sziasztok, megkérnélek, valaki fejtse ki nekem, mit jelent itt a Kalóriabázison a cél beállításánál az hogy" Átlagos aktivitású munka " ... Köszi előre is.

1 hónapja
#13053
Bojtika 14
reply to BaumannB's post #13052
Ne hidd el, hogy a kilók nem úgy mozognak. MI vagyunk azok, akik nem úgy mozgunk!
59 éves vagyok, és 25 kilót fogytam, azóta nem kell gyógyszereket szednem. Szívritmusra sem.
Mindent figyelj, nincs olyan falat, ami "még belefér". Ne csapd be magad.

1 hónapja
#13052
BaumannB
reply to feketeinci's post #13051
Köszönöm a válaszod! Mindenképpen jól esik a megerősítés és hát persze nem adom fel! Mindent megpróbálok, hogy sikerrel vegyem ezt az akadályt is! :) Sajnos ezek a kilók már nem úgy mozognak, mint fiatalabb korunkban. Meg kell dolgozni minden dekáért. :)
Még egyszer köszönöm! Jelentkezni fogok, amint jó híreket mondhatok! :)

1 hónapja
#13051
feketeinci
reply to BaumannB's post #13050
Sokkal, de sokkal szigorúbban kellene vezetned a naplót, már ami a kajákat és a kalóriákat illeti.
Ez az "evésre azért próbáltam odafigyelni" nem elég!
Szerencsére tudsz is odafigyelni, mert azért lefelé billent a mérleg nyelve, csak lassú a tempó.
Nem gondolom hogy genetika van a dologban, szerintem a naplóvezetés ami hiányzik, és valóban a több mozgás.

Nem számoltam ki a BMR-ed, de az 1500-as keret jó lehet, hasonló korúak vagyunk, bár én kicsit alacsonyabb vagyok, és "csak" 80kg, de 1450-es kerettel működöm, Nagyon lassan megy lefelé, de méregetem magam, és lassan de biztosan megy lefelé (újra).

A kajálás vezetésével sokat segítenél magadnak, hogy kitapasztalhasd mit szabad, és mit nem. A saját recept felvitele sokat segít, mert ha a Bázis kajáiból viszed fel hogy mit ettél, az nagyon elvihet rossz irányba.
A lustaság is ugyanilyen alattomos dolog. Ha teheted, mert belefér az időbe, legalább sétálj minden nap, és ne vidd fel tornának!
Én sosem viszem fel a mozgást, igaz nem is járok sport-órára, az udvaron "sportolok" heti 3x szinte egész nap a kertemben.

Nagyon kicsi hiányzik ahhoz, hogy jobban beinduljanak a kilók lefelé, mert tulképpen mennek azok, csak lassan.

Otthon is mérned kéne magad, rendszeresen és ugyanabban az időben, mert az orvoshoz gondolom nap közben jutsz el, így azért nem egészen igaz amit látsz.

Szóval szerintem 3 dolog hiányzik ahhoz hogy szépen beindulj, és elégedett legyél:
a naplóvezetés
a kicsit több mozgás
a rendszeres ugyanazon időben történő mérlegelés.

Ez már nem olyan sok!


1 hónapja
#13050
BaumannB
reply to feketeinci's post #13049
Az orvosnál gyógyszert írattam (szívritmus-zavarom van) februárban és a doki az éves vizsgálatok közé beiktatta a testsúly-mérést is. Nagy megdöbbenésemre kiderült, hogy 1 év alatt 12 kg-ot híztam. 96 kg. Szörnyű!!! Ő javasolta ezt az oldalt és így kezdtem el. Persze nagy elhatározás volt bennem és éreztem is a jó hatást. Azután kb másfél hónap múlva mentem vissza beutalóért és akkor mérettem meg magam és csak 1 kg mínuszt mutatott a mérleg. Ekkor keseredtem el nagyon. És kihagytam most 2-3 hetet a naplóírásban, de az evésre azért próbáltam odafigyelni. Magamról: 170 cm magas vagyok, a súlyom már leírtam, 57 éves. Fiatalon sportoltam és még a második gyermekem után is 58-60 kg voltam. Persze be kell valljam, hogy akkor sem voltam elégedett magammal (tudom, hogy ez nem jó, de ez az igazság). Úgy 15 éve kezdtek rám feljönni a kilók szép csendben, alattomosan. Közben jártam mindenféle sport-órára, de voltak kihagyások. Tudom, hogy az aktív sportolás után a szervezet hogyan reagál és azt is sejtem, hogy pont ezért sokkal többet kéne mozognom. Meg lehet ebben a hízásban genetika is. És hát lehet hogy lusta is vagyok. De számomra az az elkeserítő, hogy nem zabálok, nem nasizok, figyelek arra hogy mit eszem és mégsem fogyok. Pajzsmirigy-működésem és vérképem is normális. Ezt is megnézette a doki. Dióhéjban ennyi rólam. El vagyok kenődve! Jaa és 1500 kcal/napot állítottam be magamnak a naplózásnál, úgy tűnt ez reális, mert az éhezés aztán nálam végképp nem jött be az eddigi száz fogyókúrám során.

1 hónapja
#13049
feketeinci
reply to BaumannB's post #13047
Rólad sem tudunk semmit, így nem tudunk válaszolni a kérdéseidre.
Heti 1 kg fogyás amit elvártál magadtól csak 100 kg felett működik....azt írod az orvosnál mértek meg, talán van valami betegséged?
Vagy csak a fogyás miatt mentél el?

Megindult a fogyásod, abbahagytad a számolást, és nem úgy működött ahogy előzőleg amíg számoltál?
Ha többet írsz magadról, tudunk majd segíteni....de ennyi nagyon kevés.

1 hónapja
#13048
feketeinci
reply to Z.Judit's post #13046
Sajnos nem tudunk rólad semmit, így nem tudhatjuk mi lehet a stagnálásod oka.

Olvashatsz a stagnálásról az Információ fül Hírek rovatában, jól vissza kell tekerni, mert ez a téma már akkor is felmerült.
Vagy gondolkodhatunk együtt, de ahhoz sokkal többet kéne tudni rólad, a súlyodról, a szokásaidról, a BMR-edről, a beállításodról stb.

1 hónapja
#13047
BaumannB
Most 2-3 hétig nem írtam be a "fogyasztásom" mert elmentem az orvoshoz és a várt 2 kg fogyás helyett 1 kg-ot fogytam csak, pedig mindent beírtam és nem nasiztam. Ez a kudarc nagyon elkeserített. Nem kezdtem el zabálni, próbáltam betartani a tanult dolgokat, de eléggé magam alá kerültem. Most viszont megint itt vagyok és folytatom! Csak továbbra sem tudom, hogy miért nem fogyok? Többet kéne sportolnom?

1 hónapja
#13046
Z.Judit 174
Miért nem megy tovább a fogyás, már egy honapja? Ugyanugy betartok mindent mint eddig,de nem mozdul le a mérleg.Eddig müködött.köszi!

1 hónapja
#13045
ErrOrka 177
reply to viragR's post #13044
elvileg nme veszett el semmi, a grafikonon átállítod a dátumot, és látszani fog az előző 70 napod is

1 hónapja
#13044
viragR
Sziasztok! Véletlenül elállítottam a kezdeti időpontot, így 70 napom elveszett. Meg tudjátok mondani hogyan szerezhetem vissza az elvesztett adataimat? A vég cél helyett a kezdetett állította a mai napra. Köszönöm

1 hónapja
#13043
Bojtika 14
Miszisz, nem válaszoltál, mennyi a BMR-ed. Az határoz jobban a napi keretben, nem a saját "szabás". :D

1 hónapja
#13041
Csabi76
reply to miszisz's post #13040
Szia!
Gratulálok a fogyáshoz!
Szerintem egy multivitamint mindenképp szedj, baj nem lesz belőle! :) Ezen kívül plusz C és D vitamin, illetve magnézium tabletta. Az a biztos és nem túl nagy befektetés.
A kalória ne legyen a BMR alatt, aktivitástól is függ mennyi az ideális, ezt neked kell tudni, de nem szabad túl keveset enni.

2 hónapja
#13039
310583 611
reply to szecsenyim's post #13038
Alltalaban reggel felkeles utan, reggeli elott szokas. Este nagyon tudja befojasolni a napi kaja-mennyiseg, a vacsi, stb igy 1-1.5 sot 2 kg kulombseg is lehet a reggeli es esti suly kozott. A fontos, hogy mindig ugyanakkor merd, maskepp nem tudod osszehasonlitani

2 hónapja
#13038
szecsenyim
Sziasztok!
Arra lennék kiváncsi fontos-e ,hogy milyen napszakban mérlegelsz?
Eleinte este álltam a mérlegre, de hugom azt mondta mindig a reggeli súly a nérvadó.
Reggel akár 1 kilóval is könnyebb vagyok.
Számít ez valamit?

Köszi!

2 hónapja
#13037
Bojtika 14
Erre nehéz a válasz, igazából ki kellene tapasztalnod.
Próbálj meg rájönni, hogy ezeken a napokon hogyan tudod leszerelni az ösztönt, hogy édeset egyél a gyors energia kedvéért. Vagy hogy esetleg gyümölccsel (és mennyivel) sikerül-e erőt nyerni.

2 hónapja
#13036
Eszabcsi 82
Köszönöm szépen a gyors választ. Azt hittem mindent elolvastam de ugy látszik vannak olyan infók amik elkerülik a figyelmem.
Amit elfelejtettem megkérdezni és nekem elég fontos lenne az az, ha éjjel is dolgozom akkor ugyan annyi a kcl felhasználásom mint alapba. Sajnos elég sokszor éjszakázom és ez azt jelenti hogy reggel 7 órakkor felkelek ès következő nap 7-8 óra fekszem le, tehát 24 órát vagy annál többet is fennt vagyok. Az érdekelne még hogy ezeken a napokon is ugyan abból a kcl.-ből kell gazdálkodnom vagy ilyenkor mennyivel lehet nagyobb a napi klc felhasználásom. Válaszod előre is köszi.

2 hónapja
#13035
feketeinci
reply to Eszabcsi's post #13034
Az idézet az Eszközök fül, Cél beállítása oldalról származik:
" Fontos még tudnod, hogy a fogyás során, ahogy csökken a súlyod, a Napi kereted lassan csökkenni fog (ez azért van, mert egy kisebb súlyú embernek kevesebb kalóriára van szüksége a szervezete fenntartásához)"

Csökkent a súlyod, a gép pedig számolt.

2 hónapja
#13034
Eszabcsi 82
Sziasztok!!
Észre vettem. hogy amit a kezdetekkor beállított a gép napi kcl felhasználásnal ülő munka mellett (1750) azt kétszer s lejeb vitte. Most ha jól emlékszem a napi 1657 kcl. Azt szeretném tudni, hogy ezt milyen adatokból hogyan számolja ki és miért csökkentette? akkor most mennyi lehet a valós napi felhasználásom, mihez számoljak... Azért is furcsa hogy csökkentette, mert próbálok rendszeresen valamit mozogni ugy gondolnám hogy amelett feljebb kellene mennie az alapnak is, hiszen az izmoknak több kcl re van szükségük. Válaszotokat előre is köszönöm.

2 hónapja
#13033
Katka77 113
reply to jancsoreka's post #13028
Nekem a 20% fehérjével is van mit csinálnom. :-) Szerintem érdemes lenne jó minőségű protein port beszerezned.

2 hónapja
#13032
feketeinci
reply to Timee's post #13031
A választ megtalálod a Kötetlen csevegés topik 6932.hsz-ben.
A hozzászólás körül több információ is van, olvass!

2 hónapja
#13031
Timee 72
Kedves Sorstársak! :)

A segítségeteket illetve véleményt szeretnék kérni tőletek.
Eddig 1200 kalóriás étrendet követtem,de kicsit kevésnek érzem. Átállítottam 1350 kalóriás napi keretre. Kérdésem az lenne, hogy ez így jó? Sokat olvastam ezzel kapcsolatban, hogy elvileg lehet még ez is kevés... Csak én hajlamos vagyok keveset enni a cél érdekében, de tudom hogy ez nem jó, így el akarom kerülni. De hízni sem szeretnék, nyilván a cél a fogyás.
Adataim: 28 éves nő, 167 cm, 75 kg, üllő munka, jelenleg heti 3X 1-1,5 órás kardio edzéseket végzek
A cél 63 kg lenne.

Köszönöm szépen annak, aki segít!

Célom

2 hónapja
#13030
feketeinci
reply to renikkeee's post #13029
Nekem is 7,2....és amióta az eszemet tudom annyi.
A dokim azt mondja van ilyen....ezzel élek együtt, és semmi gond vele.

Mozgással elvileg csökkenthető...de nekem azzal se csökken. Nem fáj :)

2 hónapja
#13029
renikkeee 50
Sziasztok. 23 éves vagyok. Voltam vér vételen és ki mutatták , hogy 7,2 -es koleszterinem van. Gyógyszert akarnak fel írni . De megnéztem a mellék hatásokat és szőrnyűek. Nem ettem miért ennyi a koleszterinem mikor oda figyelek mit eszek . Fogytam összesen 20 kg-ot most 70 kg vagyok .Rendszeresen edzek(erő emelés majd nem verseny szinten) Mérem miből mennyit eszek. De nem jövök rá mitől lehet ennyi a koleszterinem. Tanácsok??? Valaki van még így mint én ?? Orvos azt mondta ez familiáris . De én tenni akarok ellene étkezeles nem gyógyszerrel. Mit gondoltok ?

2 hónapja
#13028
jancsoreka
reply to jancsoreka's post #13027
Most kipróbáltam, úgy jött ki a 102g ch (saját beállítások mellett!), hogy 40-29-31% (fehérje - ch - zsír) egyéni beállítással, 1400 kcal-nál. 41-28-31-nél 98 g ch jön ki.

2 hónapja
#13027
jancsoreka
reply to Katka77's post #13025
Vaagy... Nem "beállítás grammban"-t választ, hanem kiválasztja az "egyéni"-t a százalékok közül és a ch-t %-ot addig emeli, amíg grammra 100 nem jön ki. Pont múltkor próbáltam fehérjével. Mondjuk nekem embertelen adatok jöttek ki, nem is bírtam tartani (47% fehérje... sírtam).

2 hónapja
#13026
jancsoreka
reply to plecsni's post #13023
Hali. Márminthogy az orvos azt mondta, hogy az utóbbi kettőt ne számold? Mondjuk így tényleg érdekes az 1400 kcal - ha csak a szénhidrátról tudod, mennyit vittél be. A 100 g ch az kb. 400 kcal, tehát még ezret szét kell osztani a fehérje és a zsír között. Egy g zsír kb. 10kcal, egy g fehérje kb. 4kcal.

2 hónapja
#13025
Katka77 113
reply to plecsni's post #13023
Szerintem az "ESZKÖZÖK" - "Cél beállítása" résznél a 3. pontban (miután a többit kitöltötted) a "MÓDSZER"-nél állítsd "NAPI KERET MEGADÁSÁVAL"-t és a "Hány kcal legyen a Napi kereted?" mellé írd be, hogy 1400 kcal, és mentsd le a lap alján.
Majd ezután a Főoldalon jobb oldalon a "Tápanyag javaslat "-nál kattints a kis fogaskerékre, állítsd arra, hogy "Beállítás grammban", oda írd be szénhidrátnál a 100 g-ot. A fehérjéhez a helyedben mondjuk oda írnék egy 50-60g-ot (annyi minimum mindenképp kellene), és így csak a kalóriát és a két sávot (fehérje-szénhidrát) kell majd figyelned, hogy meglegyen.

2 hónapja
#13024
feketeinci
reply to plecsni's post #13023
Ha nem számolod a fehérjét és a zsírt, honnan tudod mennyit ettél? Hogy akarod így betartani az 1400 kalóriát?
Az eszközök menü, cél beállítása, napi keret megadásával. 1400 lesz a kereted.

Utána a főoldalon a tápanyag javaslatnál beállítod a makrókat grammban.
Tudnod kell mennyit eszel miből, különben nem tudod hogy mennyi kalóriát vittél be!

(remélem jól írtam le, mert én még így nem állítottam be magamnak, sosem próbáltam, csak azon akadt meg a szemem, hogy a zsírt és a fehérjét nem kell számolni)

2 hónapja
#13023
plecsni 1
Az orvos napi 1400 kalóriás diétát irt elő, napi 100 gr-os szénhidrát bevitellel. Hogyan kell ezt beállítani a napi kalória keretnél. A fehérjét és a zsírt nem kell számolnom. Köszönöm.

2 hónapja
#13022
ErrOrka 177
reply to Card's post #13017
Szia! A vállad szélessége inkább testalkat függő, és azon nem tudsz változtatni. Az izomzaton tudsz változtatni, nem kell rá edzeni. Igazán csak képről lehetne erre mondani valamit, vakon nem nagyon

2 hónapja
#13021
310583 611
reply to terrorina's post #13019
Szerintem egyaltalan nem szamit!! A BMR-d nem valtozik, barmilyen munkat vegzel, cask a kaloria deficited lesz nagyobb vagy kissebb. Allits be napi kalorianak BMR+150-et, majd ha tul gyors fogyas lesz akkor azokon a napokon mikor dolgozol, egyel ra meg 150-200 kaloriat.

2 hónapja
#13020
feketeinci
reply to terrorina's post #13019
Elárulod az adataidat is? Mert nekem ennél az 1255-ös keretnél valami nem tetszik.

Nemed, súlyod, korod, magasságod.

2 hónapja
#13019
terrorina
Sziasztok! Köszönöm a válaszaitokat! Azért számít elég sokat hogy könnyű fizikai vagy átlagos.... egyikkel a keretem 1490 kcal a másikkal 1255! Valószínűleg az "igazság" valahol a kettő között lehet az esetemben :) Köszi mindenkinek!

2 hónapja
#13018
Katka77 113
reply to Card's post #13017
Állítólag inaktivitással megkezdődik a fiziológiai leépülés, de ennek gyorsasága edzettségi szinttől is függ. Nem akarom elvenni a kedved, igazából nem vagyok szakértő, csak tapasztalatból írom, hogy évekig JUDO-ztam + konditerem, megvastagodott a combom, a karom, kiálló kemény fenekem lett (akkor még az anorexiás pálcika alkat volt a divat). Évekig semmittevő lettem, terhesség alatt felkaptam egy 20-ast. A kondícióm botrányos, de nem vettem észre, hogy jelentősen csökkent volna az izomzat :) ...pedig a nagy bicepsztől megszabadulnék én is :)

2 hónapja
#13017
Card
Sziasztok, olyan kérdésem lenne, hogy 4 éves koromól úsztam egészen 13-14 éves koromig, és a vállam eléggé széles lett.. (2 éve kézilabdázok.) Nem tudom, lehet-e ilyet, de hogy tudom keskenyebbé, kevésbé izmossá tenni?

2 hónapja
#13016
Csabi76
reply to terrorina's post #13013
Szerintem is nyugodtan számolhatsz könnyű fizikai munkával. Különben egyszerű, választasz egy értéket, azt eszed pár hétig és kiderül.

2 hónapja
#13015
feketeinci
reply to terrorina's post #13013
Szerintem állítsd magad átlagos aktivitásra ha fogyni akarsz.
Nem nagy a különbség, ha ennyivel kevesebbet eszel csak kellemes meglepi érhet.

2 hónapja
#13014
ErrOrka 177
reply to terrorina's post #13013
szerintem legkevesebb, hogy könnyű fizikai munka

2 hónapja
#13013
terrorina
Sziasztok! Kicsit dilemmában vagyok... nem egészen tudom eldönteni, hogy az én munkám "átlagos munka" vagy "könnyű fizikai munka"? Heti 4-szer dolgozok 6-7 órát étteremben, a konyhán: 100% álló munka leülni nem lehet, főként vagdosok (zöldségeket, húsokat, tálalok stb) eléggé pörgős, de azért nem izzadom halálra magam :) Szünet nincs. Ez szerintetek normál vagy könnyű fizikainak számít? Ha valaki válaszolna nagyon megköszönném!

2 hónapja
#13012
310583 611
reply to iza72's post #13011
Elsosorban szerintem tul keveset eszel. Nem szabad BMR alatt enni, ilyenkor a szervezeted "ehezo uzemmodba" kapcsol,lelassul az anyagcsere, probal raktarozni, hogy eleg "uzemanyaga" legyen mukodni
Ezenkivul a kaloriaszamolasoddal is lehet gond: Lemersz-e mindent grammban, vagy darab, adag stb mertekegyseget hasznalsz? Sajat receptet hasznalsz-e? (ugyanis a receptek 95%-a nem jo, nincs viz vagy elparolgas, es ez nagyon el tudja vinni a 100 grammar eso kaloriat, meg amugy te nem ugyanazokkal a nyersanyagokkat es ugyanolyan mennyisegben raksz bele egy etelbe mint mas) Iszol-e eleg vizet? A makrokat fogyokurasra allitottad-e es betartod-e? Elsokent talan ezeket ellenorizd le.

2 hónapja
#13011
iza72
Sziasztok! Egyszerüen nemtudom.mit csinàljak nagyon elkeseredett vagyok!!nincs pajzsmirigyem 1,5 eltàvolitottàk kb 10kg meghiztam..most màr jo a gyogyszer beàllitàsom! 1200 kal diétàt hasznàlok van mikor picit kevesebb vagy több..heti 2x1,5 ora konditerem..+vagy futàs vagy itthon torna...de semmi kg nem megy le...mit csinàlok rosszul vagy hogy érjel el eredményt?? Segitsetek!!!

2 hónapja
#13010
310583 611
reply to paxylady's post #13006
Szia
En januar 27.-en voltam 63.( nehogy azt mond, hogy te is velem egy nap szulettel! Az mar tul nagy egybeeses lenne!). Szivesen "tarsalgok"veled, de szerintem cask irott csevegesrol beszelhetunk, ugyanis Erdelyben elek.Ha nem akarsz itt a forumon ( nyilvanosan), adj e-mail cimet, nekem mindegy, igy is ugy is jo. Udvozollek,

2 hónapja
#13009
310583 611
reply to Ridita's post #13008
lenullazodik. De ha irod kozben papiron, majd mikor gepkozelbe kerulsz bepotolod, akkor visszajonnek a napjaid.

2 hónapja
#13008
Ridita 46
Sziasztok! Új vagyok az oldalon és igyekszem minden nap használni. Viszont már most tudom, hogy a nyáron lesz néhány hét, amikor nem tudok majd belépni. Ilyenkor lenullázódik a számláló vagy onnan folytathatom, ahol abbahagytam?

2 hónapja
#13007
paxylady
reply to feketeinci's post #13005
Kedves Inci!
Nagyon szépen köszönöm a kedves tájékoztatásodat. Jó ötletek, fogom alkalmazni, ha éppen tanácstalan leszek. Figyelemmel kísérem a fórumot, sok okos dolgot tudok elsajátítani, a gyakorlott csoporttársaktól. Mindenkinek sok sikert kívánok!

2 hónapja
#13006
paxylady
reply to 310583's post #13004
Nagyon szépen köszönöm a segítő jó szándékú válaszodat. Akkor egyidősek vagyunk, én januárban töltöttem be a 63. évemet. Szeretnélek megismerni, ha Neked nem gond. Egy kis magán eszmecsere miatt. Várom a válaszodat, melyet előre is köszönök. :)

2 hónapja
#13005
feketeinci
reply to paxylady's post #13003
Az én reggelim minden nap (persze vannak kivételek) 3 abonett, 6 szelet füstölt fürdői sonka (ez kb 60g) és egy kockasajtot 3 részre vágva megkenem az abonetteket. Valami zöldség is van mellé...paprika, uborka, retek vagy hagyma.
Amikor hozzájutok a legjobb dolog ebédre vacsorára a grill csirke, egy csirkét 4-5 étkezésre be tudok osztani, amíg friss, a legfinomabb a tescóban készen kapható zöld salátával, alkalmanként 150-200 g salátára teszek 2-3 kanál 12%-os tejfölt és már kész is a kaja.
Amikor már nem friss, hanem másnapos vagy harmadnapos a sült hús, valami főzeléket készítek hozzá és kész (krumpli, zöldbab, lencse, sárgaborsó, borsó....de van amikor rizs a köret, egy étkezés 60g nyers rizs).

Szoktam csokis müzlit is vacsorázni, vagy tejbezabit (Bofi társunk blogja a Zabirodalom, megtalálod a neten, ott a recept). Ebbe darabolok gyümölcsöt is, úgy is finom :)

Ha még belefér a keretbe, akkor gyümölcsjoghurtot eszem vacsora után.
Remélem adtam használható ötletet :)

2 hónapja
#13004
310583 611
reply to paxylady's post #13003
Szia
En is csekely 63 eves vagyok...most mar -20 kg-al. Reggelire alltalaban pragai sonkat, tejtermeket, nemi kenyerrel, tojast. A vacsim alltalaban vagy a leves ( amiben alltalaban hus van -csirke vagy pulyka- kb 500 g), vagy a masodik attol fugg delben melyiket ettem meg.Ami az etkezesek szamat illeti, egyen fuggo, nalam eleg osszevissza van, neha 3, neha 4, neha 5 - nem tudok beallitani fix programot, melyik nap hogy sikerul. Ami ennel fontosabb, hogy ne es a lo tulso oldalara es tul keveset egyel, ne idore akarj fogyni,allits be napi keretnek BMR+100 kaloriat. Ne hasznald a recepteket amik a bazison vannak, hanem vidd fel a sajat receptedet es mindent merjel grammban, ne tanyer, adag, darab mertekegysegeket hasznalj. Igyal sok vizet, teat. Keruld a cukrot ( job valtozata a nyirfacukor, esetleg mez) a feher lisztet es abbol keszult dolgokat, helyette rozskenyer, teljes kiorlesu lisztbol keszult kenyer. Sok sikert

2 hónapja
#13003
paxylady
Sziasztok!
Nagyon régen jártam itt, kérdezni szeretnék. Ki mit reggelizik, illetve vacsorára mit ajánlatos, fogyasztani? Be kell-e tartani a napi 5x-i étkezést?
Köszi előre a válaszokat. 64 éves nagyi vagyok 20 kg súlyfelesleggel, mozogni mozgok, de sportolni nem tudok. Minden jó tanács érdekel. :) Figyelek a kalóriabevitelre, remélem sikerül fogynom. Célom 1 éves időtartam. Korábban sikerült 8 kg-t leadni , de elkanászodtam, most ez van. Fogyni kell, mert teher a plusz súly! :)

2 hónapja
#13002
szecsenyim
Szia Fittbae!
Én új vagyok itt de úgy hiszem az eszközök menüben találod - Cél beállítása.

Ott próbáld.


2 hónapja
#13001
Fittbae
Hogy bírom átálítani a célom?
Regisztrálás után rájöttem,hogy elsőre kisebb célt szeretnék kitűzni és nem tudom,hogy lehet átállítani :O

2 hónapja
#13000
ErrOrka 177
reply to Katka77's post #12994
Menj vissza judozni :) Ha neked volt ciki, hogy nagyobb a bicepszed, képzeld nekik milyen ciki lehetett :D

2 hónapja
#12999
ErrOrka 177
reply to bakroattila1998's post #12998
166 cm, és 106 cm vállszélesség? tipikus példája vagy a "könnyebb átugrani, mint megkerülni" embernek :D ezek a számok csak arra jók, hogy lásd a fogyásodat. Mivel nem ismerjük, hogy milyen testalkat vagy, mennyi izom van rajtad, ezért nem lehet megítélni. Mérj egy testzsír százalékot, és az majd megmutatja, hogy is állsz!

2 hónapja
#12998
bakroattila1998 1
166 cm magas 19 éves fiúnak 85 cm-es derékbőség mennyire számít jónak? Vállszélesség 106 cm. 75 kg vagyok, de 7,5 hónappal ezelőtt 121 kg voltam, valamint február elsején pedig 101 cm volt a derékbőség

2 hónapja
#12997
Bojtika 14
reply to Katka77's post #12994
Én itthon végezhető edzéseket választottam.
Létezik a 'Fitness Blenders' oldal, ott sokféleképpen lehet beállítani a szűrőket. Ha beírod, hogy No Jump, akkor nem lesz benne ugrálás.
Kedvenc és letölthető "edzőm" (lemezre is kiírtam) Tatarek Rezső. A honlapját keresd meg, nem aktív, de a letölthető cuccokat fent hagyta.

2 hónapja
#12996
310583 611
reply to Katka77's post #12994
En 94-95 kg.rol indultam, sport, mozgas nulla. Mikor par kilo lement, ugyanugy, egyre inkabb kedvem let mozogni. Setakkal kezdtem, tettem korbe az udvaron, es egyre tobbet akart a szervezetem. Aztan valahol80 kg-nal, nekifogtam pilatesre jarni, egyenileg, tavaly junius -juliusban heti 3-szor, augusztustol szunet, oktobertol megint heti 2-szer, most 4 hete megint szunet ( epemutet miatt) es ez nagyon bejott. Sokat erosodtek az izmaim, nyultak a megrovidult izuleteim ( 63 eves vagyok), nott az allokepessegem. Tehat nem kell futassal, ugrabugraval kezdeni, az csakugyan megdolgozza tulsullyal az ember labat, terdeit. Van a neten is sok video, valamelyik forumban vannak linkek is amit Bojtika irt, sok mindent lehet csinalni otthon is, gepek nelkul is.

2 hónapja
#12995
feketeinci
reply to Katka77's post #12994
Normális vagy :)

Próbálkoztam én is a tornával, de mindig megmaradtam a kerti munka mellett. Az egyetlen amit csinálhatok e mellett (amihez van kedvem) az a fegyencedzés.
Nem kell hozzá semmi, csak én.
Bár én valszeg sokkal idősebb vagyok (59), de nem gondolom hogy ez korfüggő.

Úgy adtam le 35kg-ot, hogy kalóriaszámolás, és kert.

2 hónapja
#12994
Katka77 113
Hali! Lehet, hogy butaságot fogok kérdezni, ill. írni, de én igazából azért is választottam a kalóriaszámolgatást, mert nem igazán volt kedvem tornázni, edzőterembe járni nincs is időm (4 éves lesz a fiam, és egy örökmozgó), egy pub-ban dolgozom, sokszor szinte reggelig is, ahol van, hogy 5-8 órát rohangálok megállás nélkül, főleg hétvégén. Régen JUDO-ztam pár évet, és anno még ciki is volt, hogy 18 évesen nagyobb bicepszem volt nő létemre, mint sok velem egykorú fiúnak. Volt egy sérülésem, és abba is hagytam a sportot, amihez amúgy az is hozzájárult, hogy egy szadista edzőm volt, aki a kakát is kihajtotta az emberből.
Múlt évben próbáltam futni a 85 kilómmal, de iszonyatosan fájt a lábam, olyan érzés volt, mintha a hús le akarna szakadni a csontjaimról... Úgy gondoltam, hogy ezt így talán hanyagolnám is. Egy mondatban: úgy gondoltam, hogy "le akarok fogyni, de én ugrabugrálni, meg futni nem fogok, az fix!" :) De mostanában, főleg miután 5 kiló lement, egyre gyakrabban éreztem úgy, hogy talán kéne még valamit mozogni, tornázni. Nem tudom pontosan megmagyarázni, de mintha belülről jönne ilyen késztetés, gondolat, hogy "talán jó lenne! gyerünk! valamit!", és meglepődöm magamon, mert egyre gyakrabban van ez a lendület (bár még nem szántam rá magam). Ez amúgy normális, vagy már kezdek bekattanni a diétától? :D

3 hónapja
#12993
amira73 1
reply to 310583's post #12990
Köszönöm szépen .

3 hónapja
#12992
feketeinci
reply to FrauBubus's post #12986
Nekem Fitbit Charge HR van. Itt ajánlotta Lousha még novemberben, akkor sikerült is vennem egyet a vaterán, szerintem megbízható adatokat mutat.
Nem olcsó, de azt akartam, hogy megbízható legyen.

Nem használom az edzés alatt végzett kalóriák számolására, mert beszámolja azokat a kalóriákat is, ami az alapjárathoz szükséges....ahogy minden hasonló kütyünek be kell számolnia, mert nem tudom elképzelni hogy választja külön bármilyen eszköz is ezeket az elégetett kalóriákat.

Napi elégetett kalóriát figyelek, arra jónak tűnik....de kell még kb 2 hét hogy teljesen átlássam, mert volt egy téli (lusta) időszak azóta, utána volt egy tavaszi (nagyon dolgos) időszak, most következik majd egy átlagos időszak az életvitelemben.
A lusta időszakban mért kb 1500-1600 kalóriát naponta, dologidőben 3-7000kalória közötti napi kalóriaégetéseim voltak (lógott is néha a belem) és most jön majd az, ami átlagosnak nevezhető. Egyelőre ennyit tudok erről.

Teszteltem pl. fahasogatásnál, kerti munkánál, kb megegyezett a Bázis által írt kalória 70%-val....úgy gondolom ez így jó.

3 hónapja
#12991
310583 611
reply to Sandoreee's post #12989
ez akkor szokott elofordulni, ha a fogyasod uteme elter a beallitott fogyasutemtol, a program probalja utana igazitani. Ilyen -1 kg-nal nem erdemes uj celt allitani, es a napi kereted sem modosulhatott olyan nagyot, az ajanlott napi kaloria BMR+100-150, +/- 50-100 kal nem oszt, nem szoroz

3 hónapja
#12990
310583 611
reply to amira73's post #12987
A BMR-d ( alapjarat kaloria 1429 kal/nap. Tehat egy 1530 kal napi keretet kellene beallitani, a makrokat ( feherje-szenhidrat -zsir )pedig fogyokurasra, vagyis 20-50-30%-os aranyba. Amit mozogsz azt nem irnam be, mert mindennap csinalod, tehat nem plusz mozgas. Az 1715 az nem az alapanyagcsere kaloriad, hanem az alapjarat kaloriad, amiben mar benne van a napi tevekenyseg is.A fogyas a ketto kozotti kulombsegbol (1715-1530) adodik.

3 hónapja
#12989
Sandoreee 31
Sziasztok!

Nem igazán tudtam hova forduljak kérdésemmel, remélem itt kapok választ.
Csökkent a testsúlyom - 1 kg-val amit modósitottam is a rendszerben. Ekkor a napi kcal bevitelem mennyisége nőtt, elvileg nem csökkeni kéne?

Köszönöm!


3 hónapja
#12988
Katalin9678 2
reply to aloe.viktor's post #12984
600-800 kCal bevitel nem egészséges.
Ha ezt hirtelen megemeled, akkor igen hízni fogsz tőle.
Ami szerintem fontos, hogy szépen fokozatosan emeled meg a kalória beviteled 1300-1500 közöttire, és figyelj a makrókra :)
Ha elkezdesz komolyabban sportolni, akkor még több kalóriát kell megenned majd, de a lényeg a fokozatosság.
Egyél többet, sportolj többet, de fokozatosan.
Ha ilyen alacsony kalória bevitel mellett kezdesz el mozogni, az nagyon komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Vigyázz magadra, csak ésszel :)

3 hónapja
#12987
amira73 1
reply to feketeinci's post #12983
Köszőnöm a vàlaszt . Igen ha van rá mód szeretném ha megmondanàk a keretet. 2 éve mozgok igy sztrok miatt lebénultam. Nekem ennyi a sport. Ettől is elfaradok. 43 éves nő 147cm magas 74kg .

3 hónapja
#12986
FrauBubus 538
Sziasztok! Van valakinek tapasztalata pulzusmérős karóráról? Mennyire használható jól súlyzós edzés, séta, biciklizés, sima napközbeni jövés-menés közben? Reálisak a mutatott elégetett kalóriák? Milyet érdemes ilyesmi felhasználásra venni? Köszi a tippeket előre is!

3 hónapja
#12985
feketeinci
reply to aloe.viktor's post #12984
Sajnos az esetedben nem tudok semmit mondani, nincs tapasztalatom.
A napi 600-800-ról nem tudom tud-e itt valaki....szerintem az már orvosi felügyeletet igényel keményen.
Ha arra gondolok, hogy a BMR-ed 1700, és azt akarod leenni, akkor éppen annyit fogsz enni, amivel a tested működését fenntartod, tehát elvileg nem.
De akkor jön a gyakorlatilag dolog, hogy az agyad már átállt (csak neked nem szólt) arra, hogy ha kap valamicske kaját, azt minél gazdaságosabban használja fel, és ha egy mód van rá, tartalékoljon is.....mert ki tudja hogy holnap kap-e enni?

Itt igyekszünk BMR felett enni, erről van tapasztalat.
Van aki alatta eszik, egyik topikban éppen arról dumálgatunk, hogy elkezdett stagnálni, és ez mitől lehet, vagy mi rá a megoldás.

Nem gondolom hogy bárki meg tudná mondani, hogy 9 hónap alatt leadott 50kg fogyás után hogy fog viselkedni a tested.
Esetleg az, aki ezt a tanácsot adta....nem tudja?
Ha nincs tanácsadó, csak saját kútfőből jött az ötlet, akkor csak annyit tudok ajánlani, hogy készíts magadnak egy tervet.
Ne edd le azonnal a BMR-t, hanem mondjuk folyamatosan 10 héten keresztül emeld a keretedet 100 kalóriával.
Bár ez nem jó, mert továbbra is BMR alatt fogsz enni.

Nincs több ötletem....talán majd más tud valami okosabbat :(

3 hónapja
#12984
aloe.viktor
Amennyiben eddig napi 600-800 kCal volt a kalóriabevitelem (9 hónapon keresztül, ezzel fogytam 50kg-t), és megemelem ezt 1700 kCal-ra, akkor hízni fogok tőle? A BMR-em 1700 kcal.

3 hónapja
#12983
feketeinci
reply to amira73's post #12982
Az elégetett kalóriákat 3 szempontból veheted figyelembe.

1. a BMR, ezzel a mozaikszóval a cél beállításánál is találkozhattál, csak elkerülte a figyelmedet. Ez az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha 24 órában csak alszol, ezt a szerveid használják el, a szíved, a májad, az agyad, a veséd...stb.

2. ha felkelsz, ezt-azt csinálsz már többet égetsz, mert van egy rendszeres életed, ekkor már többet égetsz, ha ennyit eszel kalóriában, akkor nem hízol és nem fogysz. Figyelmeztetlek, hogy ha eddig is sétáltál 30 percet, bicikliztél és gyógytornáztál, akkor ezek a mozgások az életviteledhez tartoznak! Gondolom eddig sem ültél egész nap a TV előtt. Ha eddig is csináltad, ne vidd fel sportnak!

3. a sport, amit az előbbieken felül végzel...és aminek a kalóriáit pluszban beszámolhatod a keretedbe.

Csak óvatosan a sporttal, mert a bázis számai a sport tekintetében túlzóak!
A BMR+100-at szoktuk ajánlani napi kerethez, de majd kitapasztalod.

Sok olvasnivalód van még :)
Ha szeretnéd hogy megmondjuk mennyi legyen a keret, írj nemet, súlyt, kort és magasságot.

3 hónapja
#12982
amira73 1
Segitsetek! 1706 az alapanyagcserekaloriàm. Amit beviszek azt hozzàszàmolja ès amit lemozgok belőle azt azon felűl kell lemozogni vagy most mi van??? Értem azt hogy többet kell elégetni fogyihoz mint amit beviszek de ez az alapanyagcsere kcal bezavar. Napi 30percet sétàlok 20perc szobabiciklizem 25perc gyogytornàzom . Mozgàssérült vagyok.

3 hónapja
#12981
agnes27 1

3 hónapja
#12980
feketeinci
reply to bakroattila1998's post #12979
Olvass utána a gugliban az Adonisz indexnek!
Igaz ez csak a derék és váll arányáról szól, a vádli nincs benne....de hátha találsz olyan cikket, ahol erre is van tanács.

3 hónapja
#12978
310583 611
reply to szinesceruza76's post #12977
Mikor a receptet felviszed az osszes hozzavalokkal amiket lemertel, kiszamolja a hozzavalok sulyat.Lemered a kesz eteledet, a kulombseget beirod "viz"-nek ( vannak etelek ahol minusz elojellel, mert a kesz etel sulya kissebb mint a belerakott dolgoke, pl. hus sutesenel - ez az elparolgas) igy a felirt recepted vegen levo suly talal a kesz eteled sulyaval. Alatta pedig ki van szamolva a 100 g-ra eso kaloria, belevalostol, vizestol, mered mennyit eszel belole. Hogy nem minden tanyerba jut fix ugyanaz a mennyiseg minden belevalobol, az mar mellozheto kaloria kulombseg.

3 hónapja
#12977
szinesceruza76 146
Sziasztok!
Kész ételeket (azaz főtt ételeket) hogyan lehet számolni? Főleg azokra gondolok, amikhez vizet kell hozzáadni.
Ma főztem frankfurti levest és lecsót is, előtte az alapanyagokat lemértem, új ételként felvittem. De ott a víz, aminek csak súlya van, kcal értéke nincs, és fogalmam sincs, mennyi kerül a tányérban egy-egy merítésnél vízből és mennyi az ételből. Ezt ti hogyan csináljátok?

3 hónapja
#12976
bakroattila1998 1
Elmentem Olaszországba 5 napra, és olasz családnál laktam ezalatt az 5 nap alatt. Természetesen nem tudtam tartani a diétámat, és tipikus olasz ételeket ettem (tészta, pizza, stb), ráadásul elég sokat. Hazaértem, ráálltam a mérlegre és azt tapasztaltam, hogy 1 grammot sem híztam. Ez mitől lehet? Biztos vagyok benne, hogy sokkal több kcal-t ettem, mint amennyit kellett volna.
((az utóbbi 7 hónapban kb 43 kg-t fogytam))

3 hónapja
#12975
Yvettee
reply to 310583's post #12974
Hat igen, a lassu fogyas idegtepo... Nekem kb 15 deka megy le hetente es ehhez ugye 24/7 figyelni kell a kajara, sportra.
En most vagyok 60kg a 160 centimhez, de meg szeretnek nehany kilot leadni. Persze tudom, hogy ilyenkor mar egyre inkabb lassul a fogyas merteke es jobban is kell figyelni. Na de akkor is, mint a csiga olyan lassu - ilyen utemben ez meg kb fel ev nekem :( Szoval kitartas, szerintem jo a terved.
Az idoszakos bojttel kapcsolatban szerintem ez nagyon egyenfuggo. En altalaban siman tudom tartani a 16/8-at, neha 19/5 is becsuszik. Egyes napokon viszont mar 10 korul ehes vagyok, akkor egyszeruen elkezdek hamarabb enni, nem parazok rajta. Ugy fog kiderulni, hogy neked hogy megy ha kiprobalod.
A sport pedig, ha delutan van, abszolut nem gond. A lenyeg, hogy legyen ha meg tudod oldani.

3 hónapja
#12974
310583 611
reply to Yvettee's post #12973
Szia
Ha valaki keretlenul is valaszol barkinek, az szerintem cask jo, azt jelenti torodunk egymassal, igy koszonom
Ami a tanacsaidat illeti: az aranyok a beallitottak, de a feherje alltalaban 95-100 g felettig van, a mas ketto automatikusan kevesebb, mert a kaloriat tartom.Az idoszakoson gondolkodtam mar, 10/14-eset ajanlanak noknek, cask eleg nehez osszehoznom ( a pilates is mivel nem csoportos hanem egyeni foglalkozas valtozo oraban volt a tanarno ideje szerint, unokakat elvenni iskolabol, delutani foglalkozasokra hordozni ami megint valtozo) Persze az alakomon is latszik a torna, ( meg az en koromban a merleget nem a "hogy nezek ki" hanem a "hogy erzem magma"huzza le. Ezert van, hogy nem is paraztam a stagnalason, meg voltam elegedve hogy nem hiztam vissza es vartam, hogy majd egyszer cask bekattan valami es ujra elindul, ha pedig nem, akkor nem.Regebb irtam, hogy en ezt a fogyast nem onsanyargatasnak szanom, kozben jol is akarom erezni magma a boromben. Aki cask azon orlodik, hogy nem eleg gyors a fogyas, hogy megallt, stb, annal elobb utobb jon a jojo, mert elvesz a kitartas ugyis mindegy alapon.Nalam a csalonapok csaladi unnepek, karacsony, husvet, szoktunk "csajos kocsmazni", ilyenkor azt eszem ami jol esik, tortatol az italig, majd mikor beirom kijon vagy 2000 kaloria - persze ez nem tul gyakori. Es persze gram pontossaggal hasznalom a sajat receptjeimet, annyira hogy mikor ujra fozom ugyanazt az etelt, mindig atjavitom a receptet az aktualis mennyisegekre, mert 2 repa sem egyforma ( konyvelo-betegseg a millimeter pontossag) Most a legnagyobb gondom, hogy ne egyek nagyon BMR alatt, probalom osszehozni de eleg nehez a dietaval 1400-1500 kaloriat enni - a makrokrol ne is beszeljunk, hisz a zsirt edddig is gond volt kihoznom, most meg magvakat nem ehetek.A felelmem az, hogy anno amikor hizasnak indultam akkor is tul keveset ettem Na majd lessz valahogy

3 hónapja
#12973
Yvettee
reply to 310583's post #12972
Szia 310583!
Eloszor is gratulalok az eddigi sikereidhez! Ez nem semmi, hogy milyen sokat lefogytal!!
A masik dolog: olvastam Martanal is amit irtal es elgondolkoztatott, hogy mi lehetne a megoldas, hogy meg azt az 5-7 kilot le tudd adni. Tudom nem kerdezted a velemenyunk, de remelem nem banod..
Tobb dolog jutott az eszembe amit kiprobalhatnal - mert ugye tudjuk, hogy mindenkinel mas valik be.
Szoval miutan meggyogyultal es ujra visszallsz a regi kerekvagasba
- megemelhetned a feherjet 100 g korulire es a szenhidratot vagy zsir levinni ugyanannyival.
- 1-2 hetig ehetned folyamatosan a szinttarto kaloriamennyiseget es utana visszallni a fogyisra
- idoszkos bojt - ha ki tudod hagyni a reggelit es mondjuk 12.00 es 8.00 kozottre idoziteni az osszes etkezesed. ha majd mozogsz valamit legjobb ebben a reggeli idoszakban tenni
- beiktatni heti 1 csalonapot - ez szamomra a kb szinttarto kaloriamennyiseget jelenti.
Igy vegezetul a stagnalasrol: tudod nezzed a tukrot es a ruhaidat ne csak a merleget - foleg mivel pilateszre jartal es ahogy mondod erezhetoen erosodtel :)

3 hónapja
#12972
310583 611
Sziasztok! Huuu, micsoda menet volt itt, miota hianyoztam...rengeteg hozzaszolas ( alig gyozom olvasni), rosz volt az oldal,...En sajnos 20.-tol korhazban voltam, 24.-en epemutetem volt. (elore beirtam valamit minden napra, nagyot nem csaltam, mert piritos joghurt es semmi volt a napi menum, sajnaltam volna a szamlalomat ( motival, hogy most is folytassam).Le kellene adjak meg 5-7 kg.ot (most 75 - 76 vagyok, tavaly oktobertol stagnal, 160 magas , 63 eves no es kb.95 -rol indultam 2015 okt.25.-en). Hat remelem sikerulni fog, igaz most egy ideig eleg szuk a valasztek amit ehetek a pilates tornamnak meg annyi egy darabig.
Gratula a sok ugyesnek, akik irtak sikereikrol, es fel a fejjel, mindent bele akiknek meg ezutan jon a siker!

3 hónapja
#12971
barnabab
A grafikon hogyan menthető le számitógépre, vagy hogyan nyomtatható ki?

3 hónapja
#12970
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12969
Én ilyet találtam kölesre, mondjuk ez kölesdara, de a képen elég nagy szeműnek tűnik:
https://groceries.asda.com/product/meals-ingredients/kupiec-millet-groats/910002102655
Steviát úgy írtam, hogy por állagban nem lehet, azt tudom, hogy van granulátum, meg talán még tabletta is, de inkább a pornál maradok. :)

3 hónapja
#12969
feketeinci
Én se ettem meg...26 éves voltam amikor a saját magam termesztett paradicsomot megettem. Ez így van most is, csak a kertemből vagyok hajlandó megenni...nem tudom miért, de annak jó íze van, a többinek meg rossz. Ha nem vagyok itthon, akár évekig sem eszek paradicsomot.
Én találtam steviát az angol tesco oldalán:
https://www.tesco.com/groceries/product/details/?id=289397133

Köles valóban nehezen elérhető, egyik üzletlánc sem forgalmazza (csak madáreledelnek), bár lehet hogy az asdában van, csak most nem elérhető:
https://www.mysupermarket.co.uk/asda-compare-prices/Rice_Pulses_And_Grain/Tesco_Whole_Foods_Millet_Seeds_500g.html
Ha itt rákeresel a steviára, 3 találat is lesz, és mindegyik tescós.

De amazon vagy más oldal talán árul, nem nézem meg, ügyes vagy te :)

Ugye azt tudod hogy miért ennyire drága az egyik stevia, és hozzá képest miért olcsó a másik? Magyar oldalakon is megtalálod...az egyiknek (olcsónak) van mellékíze, a másiknak nincs.

3 hónapja
#12968
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12967
Csak, mert nem szeretem a paradicsomot. Ha bele van főzve az ételbe, pl. pörköltbe, vagy ketchup formájában, akkor megeszem, ha nem lehet mentes verziót kérni, de magamtól az életben nem ennék, nyersen meg pláne nem. Az egyetlen kivétel a töltött paprika szökőévente, attól viszont ég a gyomrom sajnos, pedig szeretem.
Hozzáadtam a rendeléshez a szószt, holnapra jön, majd kipróbálom. :)
Olyan "hülye" helyen lakunk egyébként, hogy kétféleképpen ismerik, és általában aki ismeri az egyiket, nem ismeri a másikat, kivéve a postát. Két irányítószám alatt futunk, az már szinte mellékes, hogy White Houses vagy White Cottages, bár volt, ahol belekötöttek. Kipróbáltam tegnap este a tescohoz regisztrálni megint és megnézni, van-e házhoz szállítás. A gyakrabban használt irányítószámhoz még mindig nincs, de kíváncsiságból kipróbáltam a másikat, és azzal működik. :D Nagyjából összeraktam a rendelésemet ugyanolyan termékekből (saját márkás, kis lengyel, a java része az angol termékeknek ugyanúgy elérhető, de pl. stevia por nincs, sem köles a tescoban), és bár ha nem napokkal előtte rendelek, hanem másnapra-harmadnapra, akkor a tesco drágábban szállít, viszont így is kb. 6 fonttal olcsóbbra jött ki, mint az ASDA. A csirkemell kilója duplaannyiba kerül ASDÁ-n, mit a tescoban!

3 hónapja
#12967
feketeinci
reply to Lewlynn's post #12966
Inkább a körri az, ami dominál benne.
A paradicsom inkább az olasz kajákra jellemző (nekem az annyira nem bejövős).

3 hónapja
#12966
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12965
Igen, láttam tikka masala szószt üvegben, de eddig még nem vettem rá magam, hogy kipróbáljam. :D Mennyire dominál benne a paradicsom?

3 hónapja
#12965
feketeinci
reply to Lewlynn's post #12964
Olvass utánuk...majd segít a fordító.
Még én sem ettem pl. jackfruit-ot, de nagyon tetszik, és szerintem bejönne nekem. Az egy hatalmas tüskés dinnye nagyságú gyümölcs, ami nálam úgysem fogyott volna el, konzervben meg nem akartam megkóstolni ha már ott van az orrom előtt frissen. Már ahogy felvágják, az is tetszik :)
Nagy élmény volt még a naspolya, ami teljesen más, mint nálunk. Először nem is hittem el hogy az. A formája körte alakú, az íze csodás, semmi dércsípés meg ilyen marhaság nem kell neki....mint ahogy azt nálunk ismerjük. Még a wikipédia magyar oldalán sincs szó róla, az olasz oldalakon találtam meg, pedig a Londoni kertünkben volt egy olyan fa.

A legismertebb indiai csirkés kaja a chiken tikka mashala, magyar recept is van, de a tikka mashala ott készen is kapható, én üvegben vettem.

3 hónapja
#12964
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12963
Nem próbáltam még az indiait, viszont a csirkezúzát imádom, a májat is néha. :)
A gyerekfelügyelet nem nekem való, nem igazán tudom (és akarom) kezelni a gyerekeket, viszont elhiszem, hogy sokkal könnyebb a takarításnál... mondjuk annál szinte bármi könnyebb. :D Szerencsére a pánikbetegség nem érint, nem is lenne okom rá, szép környezetben vagyok, párommal, nyugiban, azt a relatíve kevés stresszt meg képes vagyok kezelni.
Igen, a Tesco is szállít házhoz, de mint írtam, a semmi közepén lakunk, és ide sajnos nem szállítanak. Regisztráláskor egy legördülő menüből lehet kiválasztani a címet, sajnos manuálisan nem lehet bevinni, szóval maradt az ASDA.
Az ajánlásokat köszönöm, most átnézem az egész honlapot, és ha találok jó dolgokat, akkor teszem is a kosaramba. :)
Kiegészítés: olyan zöldségeket, gyümölcsöket láttam, amikről még csak nem is hallottam! Például eddoe (taró), chayote (egymagvú tök), maniókát se ettem még sosem, dudhi, plantain (főzőbanán), okra...

3 hónapja
#12963
feketeinci
reply to Lewlynn's post #12962
Angliában sokkal több féle alapanyag és étel van mint nálunk. Csak hogy egy példát mondjak, csak grízből legalább 4 féle finomságú van az ASDÁ-ban is, nem beszélve a lengyel kajákról. Ott van savanyú káposzta is, amiből éppen úgy lehet székely vagy töltött káposztát készíteni. Szerintem ott van a legtöbb rizs és gabonaféle, csak jól meg kell találni őket. Köles is van.

Több féle extrudált kenyerük is van, mint itthon az abonett...több a sonka is!
A csirke pedig...sütőzacskó és fűszer...ennyi.
Az ASDA volt az egyetlen hely, ahol külön csirke májat és zúzát is lehetett venni, bár az már húzós ebben az étrendben...de ünnepre jó :)

A gyümölcsökről, és a zöldségekről nem is beszélek, mert nem hinnék el a többiek, de ha jársz oda tudod mekkora az arzenál.

Ha már ott vagy mindenképpen tégy próbát az indiai fűszerekkel, azt itthon nehezebben teszed majd meg, de ott a gyarmatok minden kincse előtted hever!

Én is voltam, én is takarítottam ( a Hoter Westminsterben) amíg meg nem tanultam annyira a nyelvet (meló mellett suliban) hogy elkezdjek auperkodni, majd megszereztem a certificate nanny oklevelet (ez sem egy nagy durranás) és onnantól már eszembe nem jutott takarítani.
Megjegyzem...amikor kimentem elmúltam 50(éves)...és tudtam inni.

Amikor üzletkötő voltam itthon, és egész nap autóval jártam az utakat....na akkor gáz volt, mert nem ihattam hogy ne kelljen WC-t keresni, mert az ügyfélnél ciki, bármennyire emberi is. Ezért este ittam amennyi csak ment.

A gyomorgörcsöt pedig nagyon sok dolog kiválthatta. Nálam pl. a közelmúltban voltak rohamaim, gyomorgörccsel kezdődött, aztán folytatta más tünetekkel, többször volt kinn a mentő is, de kiderült hogy csak egyszerű pánikroham. Megjegyzem ez a pánik dolog a UK-ben kezdődött, azért keménynek kellett ott lenni hogy beilleszkedjen az ember.

Úgy tudom a TESCO is házhoz szállít odakinn, de már nem vagyok képben, mert már az unokáimat pesztrálom Mo-n.

3 hónapja
#12962
Lewlynn
reply to feketeinci's post #12960
A csirkével nincs gondom, bár nyilván hosszabb idő után már ki lehet fogyni az ötletekből az elkészítési módot illetően. Ezért betáraztam magamnak egy csomó fűszert, szószt, még kölest szeretnék venni (sajnos rizzsel nem tudok jóllakni), nem tudom, itt Angliában mennyire elterjedt (a semmi közepén lakunk, és csak házhoz szállítással tudunk ételt beszerezni, azt is csak egy üzletlánc vállalja, az ASDA).
Hotelben dolgozom takarítóként, heti minimum 5 nap, napi 7,5 óra, egyszer van egy fél órás ebédszünet. Emellé nem mozgok külön, örülök sokszor, ha hazaérek és végre leteszem a fenekem, de szabadnapjaimon szerintem járni fogok majd úszni. A hotelben az edzőtermet, az uszodát, a szaunát és a gőzkabint ingyen használhatjuk, szóval még pénzbe sem kerül.
Viszont pont azért, mert munkában nem nagyon van megállás, igényelné is a szervezetem a vizet, meg nincs is nagyon időm sokat iszogatni. Úgy gondoltam, hogy másfél óránként meginnék egy üveg (3,33 dl) vizet, de tényleg sokszor nem esik jól, csak azért iszom, mert tudom, hogy muszáj. Azért kérdeztem rá erre a hasmenős témára, mert tegnap este elég durván görcsölt is a gyomrom, eleinte nagyon, aztán, bár átléptem vele a napi keretemet, megettem egy szelet csokit, de legalább egy kicsit enyhült a fájdalom, 3-4 óra múlva múlt el teljesen. Nem tudom, mi válthatta ki, nem éheztem. Inkább a görcsölés ijesztett meg.

3 hónapja
#12961
Lewlynn
reply to Yvettee's post #12959
A tejre nem is gondoltam. Az a tej is számít, amit a zabkásámhoz használok? :D

3 hónapja
#12960
feketeinci
reply to Lewlynn's post #12958
Normális.
Kicsit végre felpörgött a cserefolyamat :)

Az nem volt normális, hogy keveset ittál, és ez nem tudott beindulni.
Kívánod vagy nem, meg kell szokni, térülj-fordulj, és igyál mindig egy kicsit, ha megvárod a szomjúság érzetet....na az nem normális!

Én sem kívánom már mindig ezt a rengeteg csirkét, ennék egy kis pacalt, vagy marhapörit, a rántott husiról ne is beszéljünk, mert már az hizlal ha beszélek róla! Mégis a csirkét eszem, mert így nem jön fel több kiló, sőt még talán megy is le valamennyi.

A gyerek sem akar minden este fürdeni, vagy fésülködni, a fogmosásról ne is beszéljünk....de meg kell szokni, ezeknek be kell rögzülni!

3 hónapja
#12959
Yvettee
reply to Lewlynn's post #12958
Ha nem esik jol sima vizet inni probald meg izesiteni. Pl limonade edesitovel, gyumolcstea, zold tea vagy szeletehetsz a vizbe narancsot, citromot, uborkat, tehetsz bele mentleveleket, bogyos gyumolcsoket stb. Barmit amit szeretsz. Ha eszel 1-2 adag levest naponta az is beleszamit a folyadekbeviteledbe, nem csak sima vizre kell gondolni, de pl akar 1 pohar tej is.

3 hónapja
#12958
Lewlynn
Sziasztok! Nos, nem tudtam kategóriát választani, megkérdezem hát a bajos dolgaimat itt. Az egyik, ami rosszabb, hogy bár 22 napja kezdtem számolgatni a kalóriákat (eleinte csak kíváncsiságképpen, hogy mi fog beleférni és mi nem), a lényegi fogyizást csak kb. egy hete kezdtem el. A változatosság annyira nem jellemző még az étkezéseimre, de igyekszem; csak azért teszem hozzá, mert talán lényeges lehet, hogy nagy eltérések nincsenek a napi menüim közt, a gond viszont, hogy tegnap is meg ma is ment a hasam. Nem sokszor, csak 1-1-szer, de elég kellemetlen és zavaró. Normális ez? Főleg a másik dolog tekintetében, mert úgy néz ki, összefügg, mégpedig, hogy mivel alapjáraton nagyon kevés vizet iszom (kb. 6-8 deci/nap), igyekszem ezen változtatni, és legalább napi 1 litert inni, de nem esik jól. Viszont érzem reggelente meg estére is, hogy ki vagyok száradva, de tényleg nem esik jól. És mióta erőltetem a több vizet, mintha azóta menne a hasam.
Összefügghet a kettő? Lehetséges, hogy most mosódnak ki belőlem ilyen formán a salakanyagok?

3 hónapja
#12957
ErrOrka 177
reply to Katka77's post #12956
Ha tejjel kevered, akkor figyelj arra, hogy milyen tejet használsz. 1,5 % os tejben van +40 kcal zsír, 2,8-asban ez már 75 kcal. 96 kca + 80 kcal + a tej zsírja(ha a 24+20 ban már benne van a tej adatai is).

3 hónapja
#12956
Katka77 113
Köszönöm szépen a válaszokat és a jó ötleteket. Megpróbálom a húsokat, halakat, tojást. Ezeket végül is mind előre is el tudom készíteni 2-3 napra, hűtőben eláll. A 3 éves kicsi fiam mellett nem sok időm van külön bíbelődni a külön főzéssel, hála istennek a diétásan elkészített leveseimet ő is nagyon szereti :)
Már meg is rendeltem egy fehérje port, 3 dl tejjel keverve 24 g fehérje van benne, és 203 kcal, a szénhidrát pedig 20g. Belefér :) Még egyszer köszönöm! A legjobbakat kívánom mindenkinek!

3 hónapja
#12955
Csabi76
reply to Katka77's post #12952
A tej nem is igazán lehet fehérje forrásnak tekinteni.
Hal? Magas biológiai értékű fehérje van benne ráadásul a halolaj igencsak támogatja a fogyókúrát és egészséget általában.
Ott vannak a különböző ízesített fehérje porok, ezek azért jók mert lehet belőlük csinálni desszert jellegű dolgokat ha valaki nem kedveli, vagy unja a hús ételeket. Anyagilag húzósabb egyszerre megvenni de grammra számolva nem biztos hogy drágább mint a hús. A tejsavó okozhat gondot a ha valakinek probléma a laktoz de van mindenféle tojás, vegán, marha protein por, bár a marháról azt olvastam nem olyan jó, nem tudom.
Tojásból is igen változatos ételeket lehet készíteni és nagyon jó fajta fehérje van benne, sajnos a zsír tartalom miatt a kalória könnyen elszállhat, az összes fehérjét nem lehet belőle fedezni de kiegészítheti az étrendet.
A húsok közül bármelyik jó ha nem túl zsíros, nem muszáj csak csirkemellet enni. Bármilyen szárnyas gyakorlatilag, főleg csirke és pulyka, marha hús, sertésből én a combot és karajt szoktam még. A karajt szeletekre vágo és zsírpapíron kisütöm sütőbe. Semmilyen zsiradékot nem teszek alá mert enged annyi zsírt és vizet magából hogy nem ég le. A végén olyan száraz mint a puskapor, szerintem 1-2 g-nál több zsír nincs benne. Természetesen a kalória a nyersen mért súlyra vonatkozik, ez lényeges mert sokat veszt a súlyából.

3 hónapja
#12954
ErrOrka 177
reply to Katka77's post #12952
Szia, egyél sonkát, halat, marhahúst, legvégső esetben fehérje turmix, fehérje szelet. Ha unom a csirkemellet, eszem combot.

3 hónapja
#12953
Yvettee
reply to Katka77's post #12952
Szia, szerintem sokunknak van gondja a megfelelo feherje-mennyiseget bevinni..
Azokon tul amiket felsoroltal meg jo feherjeforras a tojas, halak - akar konzerv akar friss alapotban - tonhal, lazac etc. En a turo helyett cottage cheese-t esek vagy ricotta-t. Bogyos gyumolcsokkel a tetejen nagyon finomak, ha esehesebb vagyok meg zabpelyhet teszek bele.
A csirkenek barmely reszet eheted, foleg bor nelkul, igy keszithetsz belole pl sultcsirket (sutoben, sutozacskoban), vagy rakott eteleket pl karfollal, brokkolival, en a rakott krumpliba is azt hasznalom. Altalaban kevesebb krumplit es tobb csirket es tojast teszek bele mint a "menzan", igy jobban passzol az elerni kivant makroaranyomhoz.
Vegul ha delutanra nagyon elmaradtam a feherjevel, akkor iszok 1-2 adag feherjeturmixot (kb hetente1-2x). Szamomra edessegnek, desszertnek is kivalloan megteszi.

3 hónapja
#12952
Katka77 113
Sziasztok!
Az én fő problémám a fehérjével van. Gyakran nem tudom teljesíteni a szükséges grammot. A sajtoktól ekcéma szerű kiütéseim vannak a tenyeremen, ezt kerülnöm kell, a joghúrt, túró kifordul a számból, kimondottan nem szeretem. A csirkemell és a tofu már unalmas. A tejet sem igazán szeretem, abból is csak 2 decit iszom naponta laktózmenteset, azt is főleg kávéba. Tudtok adni légyszi pár ötletet, hogy miket esztek ezeken kívül fehérje szempontjából? Előre is köszönöm.

3 hónapja
#12951
aloe.viktor
reply to feketeinci's post #12950
Én mostanság is könnyen tudok... :D
napi 1 reggel mindig könnyen megvan

3 hónapja
#12950
feketeinci
reply to aloe.viktor's post #12949
Már írtam...rendszeres randi a porcelánnal. Magyarul minden reggel könnyen kell tudni....kakilni.
Hogy mi a veszélye a BMR alatti evésnek?
Olvasd el ezt, nem hosszú:
http://www.egeszsegtukor.hu/noi-tukor/mi-az-anyagcsere.html

3 hónapja
#12949
aloe.viktor
És lesznek valami "tünetei", hogy felgyorsul az anyagcserém? Hogy veszem észre, hogy működik? :D

3 hónapja
#12948
Yvettee
reply to aloe.viktor's post #12947
Minel tobb zoldseg, teljes kiorlesu gabonak es pekaruk, barna rizs, korpovit pl. es megfelelo folyadekbevitel - minimum 2-3 liter naponta

3 hónapja
#12947
aloe.viktor
Szóval napi 1 kanál útifűmaghéjjal tudom gyorsítani az anyagcserémet? Ezen kívül még mikkel? :)

3 hónapja
#12946
feketeinci
reply to aloe.viktor's post #12945
Nincs varázsgömb, nehéz megjósolni hogy reagálja le a szervezeted.

Az 1700-at akkor is elégeted, ha nem csinálsz nap mint nap semmit, csak vagy....és most jön a DE....
Már tartalékolsz, ezt nem tudod kiszámolni mennyire! Ez fogja visszatartani a fogyás megindulását.
Szvsz az anyagcserédre kellene nagyon odafigyelni ha elkezded leenni a BMR-t. A porcelánnal való napi randi kötelező, méghozzá könnyedén! Ha nem megy, be kéne dobni valami kis segítséget, mondjuk a napi 1 evőkanál utifűmaghéjat, abból baj nem lehet. Ha a porcelán közelében töltöd a napodat, és nem utazós a munkád, én még a salaktalanító teát is megkockáztatnám, de én már ismerem a reakciómat erre, vakon ezt ne használd, nehogy kellemetlen meglepetés érjen.

Fontos az is, hogy ne görcsölj rá, és az is hogy minél pontosabban számolj!

3 hónapja
#12945
aloe.viktor
reply to feketeinci's post #12944
Tehát ha 1700 kcal-t eszek, akkor egy kis ideig hízok, aztán megszokja a szervezetem és egy rövid idő után visszaáll a normál súlyra.
Nem gondoltam volna, eddig mindenhol azt olvastam, hogy majd ezután legalább felszedek 10-20 kg-t egyből. :D

3 hónapja
#12944
feketeinci
reply to aloe.viktor's post #12943
Akármeddig is...változtatnod kell. A BMR-t le kell enni, a testednek szüksége van rá, mert komoly fizikai problémáid lehetnek.
Nem fogsz elhízni a BMR-től az biztos.

A felétől ellenben sok problémád lehet. Nekem ez a véleményem.

3 hónapja
#12943
aloe.viktor
reply to feketeinci's post #12942
Én viszont 8 hónapig csináltam. :s

3 hónapja
#12942
feketeinci
reply to aloe.viktor's post #12941
Én egy idióta 500kalóriás étrend 4. hetében találtam a Bázisra.
Elkezdtem enni a BMR+100-at, 2 kg jött fel, és megindult lefelé szépen heti 1kg-jával (100 felett volt a kezdőm)
A 2. héten már lefelé ment...de egyéni.

3 hónapja
#12941
aloe.viktor
Koplalás után hogy tudok visszatérni a normál étkezésre úgy, hogy ne hízzak viszonylag sokat?

Tudom, hogy vissza fog jönni pár kg, de szeretném minimálisra (max 4-5 kg lehetséges?) csökkenteni a súlyemelkedést. Jelenleg 700-800 kcal között étkezek naponta, de a bmr-em szerint 1700 kcal kellene.

4 hónapja
#12940
feketeinci
reply to Almire's post #12939
Mit ettél sor vége, a 3 "..."

És olvasgasd az oldalt, az infókat, a híreket és a topikokat. Minden benne van!

4 hónapja
#12939
Almire
Uj etelt hogy lehet beirni? Vagy csak a szerkesztők tudnak?

4 hónapja
#12938
feketeinci
reply to editcica's post #12937
Kicsit többet keress!
Halikra néven van. De ha csak annyit írsz be, hogy ikra, akkor is feljön.

4 hónapja
#12937
editcica
Sziasztok, a ponty ikra kalóriáját szeretném tudni. Sehol nem akadtam a nyomára.

4 hónapja
#12936
310583 611
reply to martineczgycsv's post #12934
Remelem jo hireket kapsz a dokitol! Probalj gyogytornasszal, probald a setat vagy az uszast esetleg

4 hónapja
#12935
Uhu
reply to 310583's post #12933
Köszönöm, megtaláltam!

4 hónapja
#12934
martineczgycsv
reply to 310583's post #12927
Hát, én is ebben bíztam eleinte, de amikor mozogtam, utána napokra lerobbantam, meg az ideg is becsípődött- még járni is alig ment..elég egy mozdulat- akár olyan, ami előtte ment..általában egy ideig tökjó, de utána jön a baj, és rosszabb lesz mint előtte..már várom, mit mond a doki, szeretnék sportolni :P

4 hónapja
#12933
310583 611
reply to Uhu's post #12932
A mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintasz, oda van elbujva.

4 hónapja
#12932
Uhu
Azt szeretném megtudni, hogy miként lehet a saját készítésű ételreceptet feltenni, úgy, hogy mindjárt megadja a kalóriát is. Régebben erre volt lehetőség, most sehol sem találom.
Köszönöm a mielőbbi választ!
Uhu

4 hónapja
#12931
310583 611
reply to bakroattila1998's post #12930
laikus velemenyem szerint, 1 honap alatt 6 cm nagyon szep eredmeny. DE..nem ez a fontos, hanem hogy az zsirbol vagy izombol ment le; egeszseges merteku -e a fogyasod; megkap-e mindent a szervezeted, amire szuksege van, stb. Ha nem tevedek, te vagy aki regenor kuran van es roved ido alatt fogyott sok ( mintha 40? ) kilot. Sajat reszemrol ez az elveimnek ellentmond: van egy csomo tiltott etel, ami azt jelenti, hogy nincs tul valtozatos etkezesre lehetoseg, nagyon gyors utemu a fogyas ami szerintem kesobb boszut all. Mindez mellett gratulalok, tovabbi sikert

4 hónapja
#12930
bakroattila1998 1
1 hónap alatt 101 cm-ről 95 cm-re csökkent a derékbőségem, jelenleg 80 kg vagyok.
Ez a derékbőség csökkenés mennyire számít nagy mértékűnek? Kicsi, közepes, vagy nagy? :D
Bocsi a kérdésért, de nem tudom eldönteni, mert eddig sose mértem.

4 hónapja
#12929
seprose
reply to vagyokakivagyok's post #12928
Sokan azt tartják, hogy csak a bevitt kalória számít (sőt, talán nem is napi, hanem inkább heti), és nem az hogy milyen adagokban és hányszor visszük be.
Én is 16/8-at tartom, ebben az a jó, hogy a hosszabb evésmentes időszak segíti a zsírvesztést, ráadásul 8 óra alatt azért nehezebb túlenni magunkat, és sok más jótékony hatása is van, persze annak aki bírja. Én pl. délelőtt simán bírom kaja nélkül, de délután/este kizárt. Sztem hallgass magadra, ha Neked ez jobb, akkor egyél így. Hajrá!

4 hónapja
#12928
vagyokakivagyok 1
Sziasztok! Van valakinek avval kapcsolatban tapasztalata, hogy mennyire fontos, hogy a megengedett keretet egyenletesen osszuk el a nap folyamán. 1700 kcal a keretem, és nekem könnyebb, ha 600-800-300 elosztásban eszem, mintha egy étkezésnél se lakhatnék jól.
A 8/16 órás étkezési idő megszorítást követem, de nem a reggelit hagyom ki, hanem a vacsit.
Köszönöm előre is, ha valaki megosztja a tapasztalatát.

4 hónapja
#12927
310583 611
reply to martineczgycsv's post #12926
Amugy sajat tapasztalatbol mondom, minel tobbet mozogsz, annal kevesbe faj a hatad, derekad. En kb 94-95 kg.rol indultam, eleinte cask seta, aztan ahogy mentek le a kilok mind konnyebb let, mostanra mar rendesen kivanom a mozgast, mondjuk en a korom miatt ( 63) pilatesre jarok, mert az izuletkimelo.Anno nagyon fajt a derekam, alig tudtam kiegyenesedni sokszor ( pl mosogataskor, az a pozicio a kagylo elott, mikor alig picit meg kell hajolj - hat az borzaszto volt - most mar nem, fel sem veszem, semi fajdalom)

4 hónapja
#12926
martineczgycsv
reply to 310583's post #12924
Köszönöm :)

4 hónapja
#12925
Bosorka 231
Sziasztok!

Szoktam vérplazmát adni, alkalmanként 8dl-t. Utána elég éhes szoktam lenni.
Szerintetek kb mennyivel többet ehetek, mennyi energiára van szüksége a szervezetemnek újratermelni?
Kérdeztem a plazmaközpontban, ott nem tudtak rá mit mondani. :(

Köszi a választ!

4 hónapja
#12924
310583 611
reply to martineczgycsv's post #12923
valaszok a masik topikban. Eleg egy topikban irni, ugyanazok olvassak, valaki mindig valaszol

4 hónapja
#12923
martineczgycsv
Sziasztok, tanácsot szeretnék kérni- lehet valamit nagyon elrontottam :(
Jelenleg SZOPTATOK, júliusban (8hónapja) szültem, előtte jól karban tartott inzulin rezisztenciám, majd terhességi cukrom volt, inzulint szülés után leállították, illetve jódos méhöblítést végeztek (belázasodtam). Szülés után 79-80 kg voltam, majd váratlanul 2 hónap alatt feljött 6 kg!! Doki gyanakodott átmeneti pajzsmirigygondra (jódos öbl. miatt), de az értékeim már normálisak voltak. 85-86 kg-al metformin kezelést állítottak be, nagy nehezen lekínlódtam magam 82kg-ra és elkezdtem a kalóriabázist, heti 0,6-1 kg fogyást állítottam be magamnak, ez kb 1200-1300 kcal közötti napi kerettel járt..azt véltem, az még beletartozhat az egészséges fogyásba, néha megengedtem +100-200kcal-t a szoptatás miatt.Elindult a fogyás, lementem 77,2- 76,9 kg körülig. Most 54. napja csinálom, pár hete stagnálok, fogyás minimális volt, és néha elkezdtem éhezni, vagy kalóriadús ételekre vágyni. Ritkán egyébként iktattam be csalónapot. Visszament a súly, ma 78-at mértem. Lehetséges, hogy átkapcsoltam éhezésbe? Nem tudom, most mit tegyek... Most láttam először a BMR+100 szabályt..ma már átállítottam a célomat heti 0,4 kg-ra, jobb ötletem nem volt (ez napi 1462 kcal-t jelent, a BMR-em most a kalkulátor szerint 1580 körül van..:S) Ráadásul azért vált fontossá a fogyás szoptatás mellett, mert komoly derék- gerinc gondjaim vannak, - viszont pont ez (és a Kisbaba) gátol a testmozgásban... jó lenne mihamarább- még egészséges szinten visszafogyni 68-65 kg-ra (170cm vagyok). Ne haragudjatok, sajnos ezt az egész bonyolult dolgot nem sikerült egyszerűbben leírnom, nem tudom, hogy védjem ki az éhezést, illetve elég jó-e a most beállított cél, vagy alacsony :( Nagyon hálás lennék minden válaszért, javaslatért :(

4 hónapja
#12922
bakroattila1998 1
1 hónap alatt 6cm mínusz az soknak számít derékbőségből?

4 hónapja
#12921
310583 611
reply to szinesceruza76's post #12916
Persze ha cask magadnak keszited es meg is eszed, akkor beirhatod, hogy ettel x g nyers csirkemellet, akkor mar nincs ertelme elparolgast szamolni

4 hónapja
#12920
nnagy2
Sziasztok! Nem működik az oldal nálam, nem tudok semmit keresni, már napok óta próbálkozom, de semmi változás :(. Valaki tudna segíteni?

4 hónapja
#12919
Csabi76
reply to szinesceruza76's post #12916
Szia.
Én úgy szoktam, hogy megmérem nyersen, mondjuk 750g vagy egy kiló. Tudom, hogy 250g-ot akarok enni egyszerre, Megmérem miután megsült és elosztom hárommal(750g), vagy néggyel ha egy kiló volt. Ami még lényeges hogy nem zsiradékban sütöm mert azt nyilván beszívja és több lesz benne a zsír. Zsírpapíron sütöm légkeverős sütőben, így még azt a kevés zsírt is kiengedi ami benne volt szerintem.
Ha főzőm mondjuk pörköltnek, akkor megmérem, 750g nyersen, a szaftba is tudod miből mennyit teszel bele. Ilyenkor képtelenség mérni, hiszen honnan tudod mennyi az aránya a hús és szaftnak? Egyszerűen osztom hárommal az összkalóriát, ránézésre a harmadát merem ki és beosztom az egészet három napra, átlagba stimmel. Ez csak úgy működik ha egyedül eszed meg. A sütésnél minden alkalommal mérni kell mert ha tovább sütöd többet veszt a súlyából. Ezt nem lehet receptnek felvinni.

4 hónapja
#12918
szinesceruza76 146
reply to feketeinci's post #12917
Aha, így már értem a gondolatmenetedet. :)

4 hónapja
#12917
feketeinci
reply to szinesceruza76's post #12916
A receptet úgy viszed fel, hogy pl. 500g nyers csirke és -150g elpárolgás, mert a lemért végeredmény 350g sült csirke.

Ha beírod hogy 350g sült csirkét ettél, ugyanaz az eredmény. Ugyanannyinak kell lennie a kalóriának.

4 hónapja
#12916
szinesceruza76 146
reply to feketeinci's post #12915
Szia!
Magamnak készítem és meg is eszem, sőt le is mérem előtte-utána, de attól még szerintem nem mindegy, hogy a nyers vagy a sült húst veszem alapnak, mivel más a kétféle súly, amit mérek. És ugye a bevitt kalória érték a súlytól is függ.

4 hónapja
#12915
feketeinci
reply to szinesceruza76's post #12914
Szia!
Akkor vagy a legpontosabb, ha előtte is leméred, és utána is. Akkor meglátod mennyi volt az elpárolgás, és felviheted receptnek. Ha csak magadnak készíted, és 1 nap alatt meg is eszed, akkor mindegy mit mérsz (nyers vagy sült súlyt), ugyanaz a kalória végeredmény. Ha az egész család eszik belőle, akkor érdemes mérni.

És akkor jön az, hogy a csirke melyik részét etted meg, mert más a kalóriaértéke a mellnek, más a combnak. Az sem mindegy, hogy meddig sütöd azt a csirkét (vagy bármit), mert minél tovább van a sütőben, annál többet veszít a súlyából. Sőt! Ha melegen méred le sütés után, több a súlya, mint amikor kihűl.

Van a bázison grillcsirke, van melle is, combja is, én ezeket használom az egyszerűség kedvéért.

4 hónapja
#12914
szinesceruza76 146
Sziasztok!
Natúr csirkemell filét szeretnék sütni sóágyon (bőre és csontja nélkül). A múltkor is sütöttem már, és a csirke súlya a sütés következtében csökkent, mivel ugye ami kisült belőle, azt felszívta a só.
A kérdésem az, hogy a sütés előtti vagy a sütés utáni súlyt kell alapul venni? Nem is olyan kevés a különbség, úgyhogy nem mindegy, hogy hány kcal a vége.
A választ előre is köszönöm! :)

4 hónapja
#12913
komigeri 4
Sziasztok!

A kérdésem az lenne, hogy az Aldiban/Lidlben/Auchanban stb, kapható pékáruk tápanyagértékét hogyan lehet megszerezni?

Előre is kőszi!

4 hónapja
#12912
Csabi76
reply to 310583's post #12911
Gratulálok! :) Így gondolom én is, azért emberi életet kell élni, nem vagyunk gépek. A karácsonyi pár kilót visszacsinálni nem okzhat gondot. Nem az alkalmi dolgok számítanak hanem az életvitel szerű.
Aki súlyzós edzést végez annak kell az a 2g fehérje, biztos ami biztos rátartok kicsit. A kalóriát meg el kell venni valahonnan ha testzsírt akarom csökkenteni. A tapasztalatom szerint ennyi szénhidrát elég hogy ne csökkenjen az erőszintem, inkább nől, de nem olyan sok hogy ne csökkenjen a zsír. A sok fehérje nem okozhat gondot, a legtöbb helyen azt olvastam. Régen amikor nem számoltam sokkal nagyobb darab zsíros húsokat ettem. Ahhoz képest ez a pár szelet száraz hús gyerek adag.
Egy ilyen kisebb aránytalanság nagyságrendekkel kisebb kockázat mint a chips colával, nem is beszélve egyéb káros szenvedélyekről.
Az a helyzet hogy a fehérjéből tud cukrot csinálni a szervezet de fordítva nem, így a biztos. Ugyanakkor a szénhidrát egyszerűen olcsóbb anyagilag.
Testfelépítőknél olvastam ennél durvább arányokat szálkásitás alatt, 100g alatti ch 90-100 kilós izomembereknél. Szerintem ez túlzó és szükségtelen.

4 hónapja
#12911
310583 611
reply to Csabi76's post #12909
Koszonom, tehat nem baj, ha feherje joval tobb, szenhidrat kevesebb? Amugy a BMR-m 1380, szintentarto 1660. -20 kg-nal tartok, meg kb6-ot szeretnek leadni. Mondjuk most osz ota ezt a 75-ot tartom -sajnos unnepek, karacsony, ujev, szulinapok egyre masra - hat vannak kilengesek. De nem akarok onsanyargato modon fogyni, hanem ugy, hogy jol erezzem kozben magma, tehat olykor johet a torta meg ital. is. Ez van, elvezni is kell az eletet ( az en koromban mar nem a "hogy nezek ki" szamit, hanem a "hogy erzem magam".Es a valasz hatarozottan az, hogy sokkal jobban mint ezelott 20 kiloval)

4 hónapja
#12910
Csabi76
reply to papps1956's post #12905
Csak annyit még hogy lépcsőzetesen emeld a kalóriát, heti 100-al.

4 hónapja
#12909
Csabi76
reply to 310583's post #12904
Három műszakban dolgozom, a délelőttős hetet leszámítva megtehetem, hogy délelőtt edzem.
Az edzés, heti 3X1-1.5 óra súlyzós edzés, és heti 3 futás, ebből kettő intervall jellegű de azért ez is közel 10 km és egy hosszabb 15-18 km, néha 20. Egy nap pihenő.
Szóval reggel felébredek, zöld tea, kávé magában semmilyen adalék nincs hozzá, édesítő se, hátha megemeli az inzulin szintet, ugyanis ez gátolja a zsírégetést. Az edzést 8-11 között lebonyolítom, az első étkezés legkorábban délben de van hogy későbbre esik. Értelemszerűen ha éjjeles vagyok, például de ilyenkor is relatív korán kellek de akkor is az első az edzés éhgyomorra, a kaja ilyenkor a kora délutáni órákra esik.
Edzés után várok 1-2 órát, ennyi idő el is megy mire haza érek, elkészítem a kaját és így tovább. Ekkor még egyszer kifőzőm ugyanazt a zöld teát(a zöld teát többször ki lehet főzni)
Állatokon és embereken végzet megfigyelések is bizonyítják hogy a zöld tea segíti a testsúly kontrollt és van egy sor pozitív egészségügyi hatása mint a rák megelőzés. Amit használok szálas tea, nem filteres 3-4g. Figyelmeztetlek, meg kell szokni, ilyen erős okozhat émelygést a gyomorba.
Edzés előtt szoktam használni aminosav készítményeket, ezek csökkentik az edzés során fellépő katabolizmust és csökkentik a kortizol szintet. Egy 20 km-es futásnál ez nem árt.

Az első étkezésem főleg szénhidrát, akár 250-300g rozskenyér vagy 200-230g zabpehely, leginkább csirkemell 250g, főleg azért mert kevés a zsír benne. A szénhidrátot könnyebben felveszi a vázizomzat ha mellőzük ilyenkor a zsírt, a fehérjét pedig sokkal inkább fogja a szervezet az izomzat regenerációjára fordítani ha bőségesen kap szénhidrátot, hiszen akkor nem a fehérjéből kell energiát nyernie és nincs kalória hiány a következő órákban.
Ráadásul délben a legjobb az inzulin érzékenység, az inzulin érzékenységet tovább fokozza az edzés utáni kiéhezett állapota az izmoknak.
A reggeli órákban kifejezetten rossz az inzulin érzékenység, ilyenkor sokkal inkább hajlamos a szervezet testzsírrá transzformálni a szénhidrátot, kiváltképpen ha zsiradékkal párosul. Teszem azt egy klasszikus reggeli esetén: kakaóscsiga. Jól teszed hogy nem esszel sok kenyeret ilyenkor inkább a fehérjén van a hangsúly.
Ehhez az ebédhez mindig eszem sok zöldséget. Az ebéd legalább tskg/2g szénhidrát és 0.5g fehérje ami állati eredetű. Ez a minimum inkább egy kicsit több szokott lenni. Kb.1200 kcal.
Uzsonnára eszem valami fehérje forrást és zöldséget. Tegyük fel paradicsomos halkonzerv zöldséggel.
Vacsorára zsírszegény túró, ez kifejezetten lassú felszívódású, ez azért jó mert a következő 16 órában nem fogok enni, szerintem több mint 10 órán keresztül biztosítja az aminosavakat, de főleg éjszaka alvás közben, ilyenkor a legjobb az izmok regenerációja, ehhez szükséges sok fehérje. Ehhez legtöbbször eszem 3 db 50g-os főtt tojást, ezt a tojás fehérje kimagasló biológiai értéke miatt. A vacsora lényeges elme a hozzá kevert hal és lenmagolaj. (olvas utána: túró lenmagolajjal). Ezen felül ízlés szerint ízesítem. Amit rendszeresen használok: fokhagyma, vöröshagyma, gyömbér, mustár.
A zsír ráadásul tovább lassítja a felszívódást.
Ez 2500 kcal, ebből a fehérje 200-220g de ha csak az állati eredetűt számolom akkor tstkg/1.5-2g, szénhidrát 220-250g ebben benne van a zöldségekben és túróban lévő, esetleg gyümölcs amit leginkább ebéd előtt eszem, zsír 70-80g.

Jónak látom az étrended. A kalóriát neked kell kitapasztalni, gondolom az ülőmunkán és a sporton kívül van háztartási munka, bevásárlás és egyebek. Az egyik kalkulátoron a szintentartó kalóriád 1762 kcal, 8 óra ülőmunkával a pilátes nélkül, de ahogy mondom a pontos kalória értéket neked kell folyamatos kontroll mellett kitapasztalni. A sport talán lehetne 3X1óra/hét.

Szoktam ezeket a hús féléket én is enni, sertésből inkább csak a comb és karaj, vagyis a szárazabbak.

Szép hogy ennyire tudatosan csinálod, mindent bele! ;-)

4 hónapja
#12907
papps1956 455
Köszönöm

4 hónapja
#12906
310583 611
reply to papps1956's post #12905
beallitasz napi keretnek" alapjarat kaloria" -t, tovabbra is vezeted a naplot es ellenorzod a sulyodat, sportolsz kb mint eddig es leszed a sporttal elhasznalt kaloriat. par hetig figyeled magad, aztan latod, hogy tobb kell-e vagy kevesebb.

4 hónapja
#12905
papps1956 455
Sziasztok! Ha szinten tartást szeretnék beállítani mi a teendőm? (eddig 20 kg fogyás).

4 hónapja
#12904
310583 611
reply to Csabi76's post #12900
Ha cask d.u.eszel, es este cask protein, hogy sikerul bevigyel eleg szenhidratot? Nekem 1480 kal van beallitva, 74-185-49 makrokkal ( 20-50-30%), ezzel szemben a feherje alltalaban 90-120, zsir 37-50, a tobbi szenhidrat, de eleg nehezen tudom osszehozni. Reggelim 9 ora korul alltalaban 40-60 g rozs/teljes kiorlesu-kenyer, pragai sonka/tojas, ritkabban pastetom ehhez zoldseg(paradicsom, uborka, paprika), plusz kave nyirfacukorral es 100 ml tejjel; ebed- 3 ora korul: leves – alltalaban valami zoldseg hussal, ritkabban hus nelkul, masodik hus zoldseggel, ritkan rizzsel, vacsora 7-8 ora korul vagy hideg mint reggel, vagy ha a leves es masodik is kaloriadus akkor egyik megy ebedre, masik vacsorara. Ezeket alltalaban elozo nap vagy reggel beirom, aztan a hianyzo kaloria jon uzsira, attol fugg mi hianyzik, tejtermek, olajos magvak, gyumolcs.
Feherje: csirke, pulyka, marha, ritkan sertes, sovany tejtermek, alltalaban turo vagy joghurt (tehen vagy kecske tejbol), tojas, plusz a novenyi eredetuek, mikor olyasmit fozok( bab, lencse, quinoa, bulgur). Szenhidrat: zoldsegek (“hidegen” a reggelihez plusz a fott etelek), az emlitett kenyer gyumolcs (keves). Zsir: olivaolaj a fozeshez ( keves), ritkn 3-8 g vaj, magvak, plusz ami a feherjektol jon. Sport: heti 2 x 1 ora pilates 11 ora utan ( most is izomlazam van), nem tul sok, de jon a tavasz, tobbet lehet kint mozogni. Amugy no vagyok, ulo munkan,160 cm, jelenleg 75 kg es 63 eves. Szeretnem errol a velemenyedet. Koszi

4 hónapja
#12903
Yvettee
reply to sneidermonika's post #12902
Szia sneidermonika, szivesen segitunk, azonban ahhoz legyszi ird le reszletesen, hogy mit esze, mennyi kaloriat naponta, milyenek a makro aranyaid, mit es hanyszor sportolsz, hany eves vagy, milyen utemu volt a fogyasod eddig, hany kilo vagy es meg barmi ami ezeken kivul fontos lehet.
Olvassgasd a "Stagnal a fogyasod?" topikot, rengeteg jo info van benne.

4 hónapja
#12902
sneidermonika
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni és tanácsot. A kalóriaszámolóval már sikerült 12 kg_t fogyjon,de most sajnos kb 2,5-3 hete semmi.

4 hónapja
#12901
fec82
reply to Csabi76's post #12900
Köszi a segítséget :)

4 hónapja
#12900
Csabi76
reply to fec82's post #12899
Amire elsősorban gondoltam a klasszikus edzés utáni turmix, fehérje por és gyorsfelszivodású szénhidrát mint szőlőcukor vagy vitargo.
Az a vacsora jó szerint, az a kis kenyér nem gond ha edzés után van.
Alapvetően a napi összmennyiség a lényeg.
A tej és a virsli nemigazán szerencsés, a virsliben nagyon sok a zsír és félő hogy a benne lévő fehérje se valami magas minőségű. Bele darálják a hulladékot.
Én délelőtt edzem 1-2 órával után kajálok. Ha eszek gyümölcsöt ilyenkor a legjobb, banán jó csak lehet érdemes lenne vele várni egy kicsit. Bár ha délután edzel akkor ugyis eszel előtte. Tényleg az össz kalória a lényeg és hogy az edzés ellegyen végezve.
Nem egyszerű dolog az utolsó pár kilót ledolgozni. Ehhez kell a legtöbb türelem és tapasztalat, amikor nagy a túlsúly könnyebben megy le.
Az erősítő gyakorlatokon legyen a hangsúly és csak kicsivel egyél szintentartó alatt. Figyeld hogy változol, ha kell módosíts.
Sok sikert!:)

4 hónapja
#12899
fec82
reply to Csabi76's post #12898
Örülök,hogy bele lendültél, mert sok hasznos dolgot írtál, köszönöm. Én az edzésem után egy turmixot szoktam meginni, nem tudom,hogy ezt szabad e. 2dl sovány tej, 100 gramm banán, 2 citrom karika...ezt összeturmixolom, ez az "uzsonnám is egyben"...ezt egyből edzés után iszom és rá kb. 3-4 órára szoktam vacsorázni, ami általában csirkmell vagy tojás vagy virsli szokott lenni, de sajnos ehhez is szoktam enni 100 gramm kenyeret. A kalóriakeretemen belül vagyok, csak gondolom ez így nem segíti a testzsír égetését. Fogyni fogyok, már 16 kilót adtam le, csak sajnos még zsíros vagyok, pedig már vékony lettem..az a nyavalyás testzsír, ami zavar.

4 hónapja
#12898
Csabi76
reply to fec82's post #12896
Amennyiben nem ettél előtte szénhidrátot biztos lehetsz benne. Sőt az edzés után is fokozott a zsír égetés. Ha iszol edzés utáni turmixot ahogy ajánlják, akkor a turmix kiváltotta inzulin reakció sikeresen elvágja ezt az után égetést. Ha van inzulin nincs zsírégetés! Ezért szeretek délelőtt edzeni éhgyomorra ha tehetem. Ilyenkor édesítőt se használok. Az edzés során semmiféle gyengeséget, kedvetlenséget nem tapasztalok ha előző nap bevittem a szükséges szénhidrát mennyiséget, leginkább ebédre.

Azonban ami a lényeg, a napi kalória egyenleg. Ha nem vagy mínuszban átlagban nem fogsz fogyni. Az edzésnél nem csak az a lényeg mennyi kalóriát égetsz, hanem a hormonális közeg amit az edzés kivált. A hosszú aerob mozgás hatására a szervezet alacsonyabb testtömegre törekszik, nem csak zsírt de az izmot is bontja. Nagy intenzitású edzés hatására igyekszik megtartani az izom tömeget, legyen akár súlyzós edzés vagy kemény sprint futás. Ehhez az is kell hogy ne legyen túl nagy a kalória deficit és legyen meg a szükséges mennyiségű és minőségű fehérje. Ezért a vacsorám általában túró, tojás, tejsavó fehérje. Szénhidrát nem, annak a döntö részét ebédre visdzem be, összetett szénhidrátok formjában. Ugyanis ilyenkor a legjobb az inzulin érzékenység és edzés után. Ez a kettő nekem egy időpont, ilyenkor a legkisebb az esélye hogy zsír formájában raktározodik. Reggelire kifejezetten ellen javasolt a sznhidrát.
Na, kicsit belendültem!:)

4 hónapja
#12897
feketeinci
reply to Katalin63's post #12893
Esetleg nézz utána ennek:

https://www.pharmanord.hu/krom_dia.htm

Nekem nincs cukorproblémám, de szedtem, és jó volt.

4 hónapja
#12896
fec82
reply to Csabi76's post #12892
Köszi a gyors választ.
Szóval, ha csinálok 50 perc intenzív edzést, álljon az bármiből, akkor 100% hogy hozzányúltam a zsírtartalékomhoz és nem szénhidrátot égetek csak?

4 hónapja
#12895
310583 611
reply to Katalin63's post #12893
https://hu.wikipedia.org/wiki/Cukorbetegek_di%C3%A9t%C3%A1ja
Esetleg ezt is olvashatod
Vagyis a velemenyek megoszlanak...Mennyi az annyi szenhidratbol..
Hatha van itt valaki, aki mar atesett ezen es sajat tapasztalatabol tud tanacsot adni.
Ami engem illet, nekem is ezelott 1 es fel evvel (2015 szeptemberben lettem rosszul, akkor mertek es melle jo magas vernyomast) kicsit magasabb volt a vercukor szintem mint a normalis, idonkent elgyengultem, remegni kezdtem es ha akkor ettem gyorsan valamit, helyre jottem. Azota nem merettem vercukor szintet (ugyanis nem jarok orvoshoz es nem szedek gyogyszert) , de miutan elkezdtem kaloriat szamolni ( es persze fogyni) azota nem volt ilyen erzesem, tehat gondolom javult a helyzetem.

4 hónapja
#12894
310583 611
reply to Katalin63's post #12893
“Az étkezés után kialakuló vércukorszint emelkedés függ az elfogyasztott táplálék glikémiás indexétől, de a szénhidráttal együtt elfogyasztott zsírok és fehérjék elhúzódóbbá tehetik a felszívódást, ezáltal pozitív irányba befolyásolva vércukorszint emelkedését. Érdemes a napi szénhidrát- és energiabevitelt három-öt alkalommal felvenni”
Elsosorban a sulyat kell szerintem normalis szintre hozni/normalis szinten tartan, amit a basis segitsegevel konnyen meg lehet oldani, beallitani egy BMR+100 kal napi keretet ( ha tulsulyos) vagy egy szintentarto napi keretet ( ha normal sulya van). A makroknal ( mindket esetben) ajanlott a 20-50-30 - as felosztas, mint a fogyokuras beallitasnal. Szukseges a szenhidrat bevitel, viszont meg kell valogatni, hogy mibol, minel alacsonyabb glikemias -indexu szenhidratot mert az annal lassabban szivodik fel ( a neten kapsz GI tablazatot)
A gyorsan felszívódó szénhidrátok: répacukor, malátacukor, méz, cukrozott üdítőitalok.
Kozepes GI: fehér liszt, fehér és barna kenyér, száraztészta, rizs, keksz, müzli, burgonya. A feldolgozott élelmiszerek (burgonyapehelyből készült krumplipüré, rizs- és zabpehely) jobban emelik a vércukorszintet, mint a főtt burgonya vagy a főtt rizs.
Fogyaszthatók az összes zöldség és főzelékféle, kivétel: a sárgarépa, sütőtök, kukorica, zöldborsó, bab, szója, amikbol merteket kell tartani.
Fontos a zsirszegeny protein:ZSÍRSZEGÉNY TEJTERMÉKEK: 1,5% zsírtartalmú tej kefir joghurt sovány sajtok sovány tehéntúró csökkentett zsírtartalmú tejföl
ZSÍRSZEGÉNY HÚSOK: baromfi comb baromfi mell ( bor nelkul) sertés comb, karaj marhalapocka tengeri halfilé csirke- vagy pulykamell illetve csirke-pulykamellsonkasonka. Kerulendok a szalamik, feldolgozott husok, ( meg a virsli is), kover husok.
A zsirbevitelt lehetoleg telitetlen zsirokbol, olajos magvakbol.
A rostbevitel. lassítja a szénhidrátok felszívódását, csökkenti a zsírok felszívódásának mértékét
Szerintem is dietaval helyre lehet hozni, meg ami meg fontos a mozgas, sport.
Ha betart egy jo dietat, NEM allitom, hogy meggyogyul ( cask azt hiszem - hisz nem vagyok orvos sem es dietetikus sem, egyszeru laikus) de artani biztos hogy nem arthat, ezert is mertem tanacsot adni.
Sok dietetikus 1000-1200 napi kaloriat ajanl, en szemely szerint ezzel nem ertek egyet, hosszu tavon tarthatatlan es nem egeszseges a velemenyem szerint.
Gyogyulast kivanok

4 hónapja
#12893
Katalin63
Sziasztok!
Szeretném a segítségeteket kérni. Én már régen nem voltam fent az oldalon.De most kellene a segitségetek. A férjem elment jogosítványt csináltatni és a vérképénél a cukor magas volt. Nem akar gyógyszert szedni.Azt mondja hogy diétával még helyre lehet hozni. Én pajzsmirigyes vagyok én is szedtem gyógyszert de nem a cukromra hanem az inzulinom volt sok, de a kőkemény diétával helyre jött a súlyom és a vérnyomásom meg a többi betegségem is elmúlt. Egyedül a pajzsmirigy az megmaradt. Milyen diéta lehetséges hogy segítsek neki. Előre is köszönöm.

4 hónapja
#12892
Csabi76
reply to fec82's post #12891
Szia.
Szerintem egyénileg nagyon változó lehet mikor égetsz zsírt. Ha tegyük fel 20 órája nem ettél, tuti hogy az energia nagy része zsírból megy az első perctől. Ezért érdemes éhgyomorra edzeni.
Erősítő gyakorlatok utána biztos hogy fokozott a zsír égetés. Érdemes 1-2 órát várni a kajával mert ilyenkor nyugalmi állapotban is sok zsírt elégetsz egy kis zsír égető zónában végzett aerob edzés nyilván fokozzák ezt. Kondi teremben sokszor láttam, hogy súlyzós edzés után irány a futópad.
Az erősítő gyakorlatoknál nem csak az edzés éget kalóriát, később a regenerációhoz szükséges plusz kalóriát, a szervezet kifejezetten szereti zsírból fedezni, hasonlóan mint a HIIT jellegű edzéseknél.

4 hónapja
#12891
fec82
Sziasztok ismét. A zsírégetés úgy tudom 30 perc edzés után indul be, arra vagyok kíváncsi, ha 15 perc fekvőtámasz, felülés,stb.. +15 perc súlyzózás után megcsinálok még 20 perc szobabiciklizést, akkor így is működik a zsírégetés vagy csak akkor, ha mondjuk 50 percet egyfajta mozgást végzek, mint a szobabicikli?!

4 hónapja
#12890
nvidia
reply to tortenelemtanitas's post #12888
De azert azt hozzatenném még, hogy 181 centihez a 62-63 kilo, az kicsit kevés, a ketogén tipusu diétak beallitják az idealis sulyt es testösszetételt.
Sportolsz? Miböl all össze ez a suly? Nagyon nem mindegy, ha már nem kaloriaszamolas alapu dietat követtél, a suly sem mond sok informaciot.

4 hónapja
#12889
nvidia
reply to tortenelemtanitas's post #12888
Szia,télen normalis a hizas, termeszetes folyamat, raktaroz a szervezet, hideg van, stb, mint az állatoknál. Mivel most az emberi szervezet termeszetes szüksegletei szerint eszel, ez fokozottabban kijön.
Nagyon sokan évek ota hasonlo etkezest folytatnak, a ketogén etrend nagyon hasonlo, vagy a lazabb valtozata, a paleo, ami könnyebben tarthato szerintem.
Ha elég (10000 NE)D vitamint szedsz, akkor a téli depresszio csökkenthetö, és a szervezet sem raktaroz annyi zsirt.

4 hónapja
#12888
tortenelemtanitas

Sziasztok!
Kérdésem volna felétek a hosszútávú fogyásotokkal kapcsolatban.
Én 8 hónapja kezdtem diétázni, az Atkins-diétát alkalmazva és (181 cm mellett) 75 kg-ról sikerült 62-3 kg-ra fogynom. Tavaly tavasszal, illetve nyáron nagyon jól is éreztem magam, nem éheztem, nem voltak semmilyen panaszaim. Szénhidrátot nem az Atkins előírása szerint fogyasztottam, vagyis nem növeltem, egészen mostanáig is napi 20-30 g szénhidrátbevitel a max., és az is csak zöldségből.
Ennek ellenére a decemberi időszaktól kezdve elkezdtem hízni, ami azt jelenti, hogy 65 kg-ra mentem fel, amely nem sok, ugyanakkor a haskörfogatom 5-6 cm-el növekedett, és mintha az egész testem zsírosodna, lagymatagabb lett, az 1-2 kg-os hízás ellenére.
Azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek mit lehet ilyen esetben tenni. Félek, hogy a folyamatos szénhidrátmegvonás és sok zsírbevitel az oka ennek. Félek, hogy egészségtelen, terheli a vesémet, májamat, illetőleg, hogy a szénhidráthiány okozza a már-már depresszióba hajló közérzetemet. Azonban attól is félek, hogy mivel már régóta fogyókúrázom és már 8 hónapja nem vittem be szinte semmilyen szénhidrátot -- cukrot, lisztet, gyümölcsöt egyáltalán, ami volt is, az rost formájában zöldségből vagy len/szezámmagból -- így ha átállok másik étrendre akkor hízni fogok méginkább. Félek, hogy a kalóriaszámlálás sem lenne megfelelő, mivel eddig sem a kalóriákkal volt a probléma, hanem a szénhidrátokkal. Vélemények?

4 hónapja
#12887
Yvettee
reply to Csabi76's post #12886
Koszi szepen

4 hónapja
#12886
Csabi76
reply to Yvettee's post #12885
Szóval ezeket akartam mutatni de azért olvasd el az egészet:
Az időszakos böjtölés egy másik módszer az AMPK jelút aktiválására. Ha korlátozzuk a kalóriabevitelt a HIIT-t megelőzően, az megnöveli az energiatermelésre felhasznált zsír mennyiségét, különösen a regeneráció során. Ha elkerüljük a kalóriabevitelt – különösképpen a szénhidrátokét – az edzést követő 2 órában, az tovább fokozza a zsírégetés folyamatát. Kerülni kell a szénhidrátokat az edzés előtt, alatt és után, ha a cél a zsírcsökkentés. A szénhidrátok gyorsan képesek ATP-t biztosítani a test számára, így a testnek nem kell több mitokondriumot termelnie az ATP szint újratöltéséhez. A mitokondrium jelenti a testben a zsírégetés helyét – minél kevesebb mitokondrium van a testben, annál kevesebb zsír kerül felhasználásra energiaként. Heti 2-3 nap egy fél napos böjtölést is be lehet iktatni az AMPK jelút aktiválására. Ez megnöveli a testben az energiatermelés céljára mozgósított zsír mennyiségét. Fontos azonban biztosítani, hogy a nap folyamán elegendő szénhidrátot fogyasztunk az edzés támogatása érdekében. Ennél fogva a tápanyagbevitel alapvető szerephez jut annak meghatározásában, hogy az AMPK vagy az mTOR jelút kerül-e aktiválásra.

http://360magazin.hu/cikk/kiegeszitok-a-sportteljesitmenyert-kontrollald-a-jelutjaidat/

"Edzett sportolók esetében a HIIT az egyik, ha nem a leghatékonyabb módszer a mitokondrium-termelés fokozására, valamint emellett a robbanékonyság fenntartására. Ez az alacsony volumenű, magas intenzitású edzés sokkal kevésbé megterhelő a sportoló testének – különösen az ízületeinek –, mint a hosszan tartó, lassú aerob edzés, miközben specifikusabb is a robbanékony sportolók sportágának metabolikus és neuromuszkuláris elvárásait illetően. Ezeket az elvárásokat a HIIT edzés mind teljesíti, miközben kevesebb időt is igényel, mint a hosszan tartó, lassú aerob edzésprogramok. A tápanyagok megfelelő időzítése fontos aspektusa ennek a zsírégető edzésnek, és mindig szem előtt kell tartani. Mint korábban már említettük, a szénhidrátbevitel tompítja az AMPK reakciót, és csak megfelelően időzítve szabad őket fogyasztani. A HIIT edzésre gyakorolt hatásának maximálása érdekében kerüljük a kalóriabevitelt – különösképpen a szénhidrátokét – az edzést megelőző 1 órában, az edzés során, és az edzést követő 2 órában. Ezen javaslatok betartása növelni fogja az AMPK jelút működését az edzés során, és magas szinten tartja az edzést követően is, mely jelentősebb zsírégetést eredményez."


Én az utolsó étkezésre csoportosítom a napi fehérjém csaknem felét(leginkább túró, tojás és tejsavó formájában. Aztán másnap délben eszek és délelőtt edzek. Ha elolvaod ezeket megérted. Persze sok mindent írnak sok helyen de én ezt csinálom és úgy érzem működik.
Edzés előtt kávé, zöld tea és bcaa, más nem, édesítő se.

http://360magazin.hu/cikk/atfogo-utmutato-az-idoszakos-bojtoleshez/

"Rövid összefoglaló

A ’8 órás diéta’ egy olyan időrend szerinti étkezési terv, ahol egyszerűen csak egy 8 órás időszakra szűkíted le a normál napi étkezésedet anélkül, hogy lecsökkentenéd a kalóriák számát. A kutatás azt mutatta, hogy az életmódod ezen egyszerű megváltoztatása számottevően módosíthatja a testkompozíciót, beleértve a zsírtömeg csökkenését is.

A magas intenzitású intervallumos edzésről (HIIT) bemutatták, hogy kiválóan passzol az időszakos böjtöléshez, és a két technikának hasonló pozitív egészségügyi hatásai vannak.

A kutatás rávilágított, hogy az időszakos böjtölés gyorsan fejleszti az inzulinnak a vércukor kezelésére való képességét, valamint úgy tűnik, hogy SZÜKSÉG VAN az ételfogyasztás hullámzására az optimális anyagcseréhez."

http://360magazin.hu/cikk/az-idoszakos-bojtoles-vegre-altalanosan-elfogadott-egeszsegmegorzo-modszerre-valt/



https://adamsap.com/2016/10/04/ne-egyel-zabpelyhet-reggelire/


Ezek elég jó oldalak, szemezgess a cikkek között ha érdekel.

4 hónapja
#12885
Yvettee
reply to Csabi76's post #12884
Ok, akkor allitom a makrokat ezekre az aranyokra, koszi szepen a tanacsokat.
Igen a cikkek mindenkeppen erdekelnek, kerlek linkeld be oket amikor tudod.
Ez a minimum edzes amit hetente megcsinalok, majd probalok meg 1-2 napot beleszoritani. A teli unnepek alatt tudtam heti 6 napot edzeni, most kicsit ritkult a munka miatt sajnos..

4 hónapja
#12884
Csabi76
reply to Yvettee's post #12883
A kalória kereted 20-30%-a származzon zsírból + 120g fehérje, a maradék szénhidrát.
Ez az edzés tök jó, talán a saját testsúlyos edzés lehetne kicsit hosszabb és heti három.
De tényleg ahogy érzed, nő vagy.
Ha érdekel később otthonról mutatok cikket hiit edzés és zsír égetés kapcsán.

4 hónapja
#12883
Yvettee
reply to Csabi76's post #12881
Jelenlegi edzesem: heti 2x 20 perc HIIT szobabiciklin es 2x 20 perc sajat testsulyos fegyenc edzes - osszesen 4 nap hetente.
ok, akkor felviszem 120 gr-ra a feherjet. Az okes ha a szenhidratot csokkentem 50-el? A zsirt szivesen hagynam amennyin van - jelenleg 48gr.

4 hónapja
#12882
Csabi76
reply to Csabi76's post #12881
Ezért is butaság nagyon lecsökkenteni a szénhidrátot.

4 hónapja
#12881
Csabi76
reply to Yvettee's post #12880
Szerintem kevés. Bár csak azt tudom amit olvasok, az ajánlás majdnem mindenhol testsúly kilogrammonként 2g fogyás/szálkásitás esetén. Azaz ha 60 kg vagy akkor Neked 120g. Ha sportolsz több kell a regeneráció miatt. Amire figyelni kell, a fehérje biológia értéke. A tojás és tejsavó fehérje a legjobb. Az állati eredetű jobb mint a növényi.
Például nekem 160g kell elvileg de elmegyek 200-ig mert ebben benne van a növényi is. Valószínűleg túlzás.
Másik része a dolognak hogy felesleges túlsok fehérje mert a feleslegből ugyis cukrot csinál a szervezetünk ha nagyon kevés neki a szénhidrát. A szénhidrát egyszerűen olcsóbb. 100g kenyér 40-50g ch, 100g hús 20g fehérje.
Azért érdemes egy kicsit rátartani, biztos ami biztos!:)

Még annyi, hogy zsírégetéshez a legjobb a nagy intenzitás alcsony volumennel. Nem tudom pontosan mit sportolsz.

4 hónapja
#12880
Yvettee
reply to Csabi76's post #12879
Csabi76, igen, ezeket en mind tudom :) A kerdes, hogy mennyi az eleg (illetve idealis) feherje mennyiseg szamomra? Jelenleg a fogyakuras makrobeallitas 20% feherjeje van beallitva - amit minden nap leeszek - ha mashogy nem feherjeporral kiegeszitve. A kerdesem jelenleg az, hogy ez igy 20%-on (70gr a 60kg sulyomhoz) jo megkozelites-e vagy emelnem kellene ezt az erteket? Szeretnek meg 5 kg zsirt leadni mikozben az izmaimbol minel tobbet megtartok.

4 hónapja
#12879
Csabi76
reply to Yvettee's post #12878
Yvettee, ha nem eszel elég fehérjét fogyhatsz ugyan de nagyobb a veszélye az izom vesztésnek. Szóval hogy lehet fogyni adott módon az csak egy dolog.
Ha nem szereted a húst ruházbe tejsavó fehérje porra, van mindenfelé ízesítésű, ha laktoz érzékeny vagy van tojás fehérje por is például.
Vagy ott van a tojás és a túró. Csak a fantázia szab határt miket lehet ezekből csinálni és a net is tele van receptekkel, proteines sütik, stb.

4 hónapja
#12878
Yvettee
Bojtika, ugy emlekszem te nem nagyon vagy oda a husert nagyobb mennyisegben. Amikor fogyoban voltal akkor azt milyen makro-aranyokkal csinaltad?
Ugyanis nekem is nehezemre esik a feherje-keretet leenni, pedig csak 20%-fogyokuras. En ennek kb a felet kivannam magamtol (10%) Egyes helyeken (oldalakon) 40-50%-ot javasolnak fogyashoz..
Mit gondoltok, mennyire erdemes emelni a feherjet ill csokkenteni a szenhidratot es zsirt? En most az utolso 5 kg-nal tartok, fogyokurasra vannak allitva a makroim es kb 0.2 kg a heti fogyas merteke.

4 hónapja
#12877
B.Csaba
reply to feketeinci's post #12876
Köszönöm szépen a támogató választ! :) Igen, megvan a kontroll, pont ezért lett rossz kedvem. Meg lehet azért mert a 96 kg az már közel van a célhoz. Most nem kérek súlyt egy ideig az biztos :)

4 hónapja
#12876
feketeinci
reply to B.Csaba's post #12875
Nyugi, nem történt semmi, csak rosszkor álltál a mérlegre :)
Egy mérés semmit nem jelent, nekem volt amikor az egyik napról a másikra mutatott ennyivel többet (az volt a mániám hogy naponta felugrottam rá).

Valószínűleg valamiért vizet tartasz vissza. Nem tudom ennek mi az oka, de van ilyen.
Állj fel holnap is, meg azután is, és akkor érezd rosszul magad, ha felfelé kezd kanyarodni a grafikonod.

No, akkor baj van. Majd akkor gondolkodjunk el erről, mert annak már oka lesz.

A tapasztalatom az volt, hogy hullámokban mentek le a dekák. 3 napig felfelé ment, majd 4 napig lefelé....a leghosszabb folyamatos egyirányú eltérés 5 napig tartott....és össze-vissza, hol lefelé, hol felfelé ment. Több mint 1 év volt, de azért csak lekanyarodott 35kg :)

Ha megvan a kontroll, nem lehet baj.

4 hónapja
#12875
B.Csaba
Sziasztok. Kb 1 hónapja kezdtem a fogyókúrát, az oldal szerint eddig a terv szerint halad, de azzal szembesültem hogy múlt szerdán 96,6 kg-t mutatott a mérleg, ma reggel pedig 98-at. Nagyon rossz érzés volt ezzel szembesülni, valakinek van valami ötlete/tapasztalata hogy ez miért lehet, hogy tudnék tovább lépni?

4 hónapja
#12874
310583 611
reply to Kendermagocska's post #12872
A BMR az a kaloria mennyiseg amit naponta a te magassagoddal, sulyoddal, eletkoroddal elfogyasztassz, akkor is ha semmit nem csinalsz, meg a kisujjad sem mozditod. Ennyi kaloriara van szuksege a szervezetednek, hogy mukodjon ( agy, sziv, maj, vese, minden szerved) Az Eszkozok-nel, Cel beallitasa menu alatt, miutan beirtad a nemedet, szuletesi evedet, magassagodat, sulyodat es eletmododat, a program kiszamol neked 3 erteket: BMI (testzsirszalalek) BMR (alapanyagcsere) es alapjarat kaloria ( amit a napi tevekenyseggel elfogyasztassz. Ebbol a masodik ertek a BMR, aminel kevesebbet nem szabadna enni egeszseges fogyashoz, Ennyi kell a szervezetednek, akkor is, ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy. Ha ennel kevesebbet eszel, a szervezet muszaly alkalmazkodjon, hisz minden szerved kell mukodjon, igy lelassul az anyagcsered, igy probal meg vedekezni a tul keves "uzemanyaggal" szemben. Amit lehet raktaroz, "ki tudja mikor kapok eleget" alapon, hogy legyen amihez veszhelyzetbe nyulni. Hat nagyvonalakban, laikusan, kb. ez

4 hónapja
#12873
Kendermagocska
Közben elolvastam, amit ajánlottál!!!! Most már nagyon okos vagyok!!!:)

4 hónapja
#12872
Kendermagocska
Most biztos hülyének fogtok nézni... mi az a BMR? És a makrók?

4 hónapja
#12871
310583 611
reply to Kendermagocska's post #12867
Tul keveset eszel. Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-es hozzaszolast. Nehez elhinni, de igy van, en tapasztaltam. 2015 okt. 25-en lettem bazislako, beallitottam BMR+100-ra a napi keretet, makrokat fogyokurasra... elso par heten azt hittem meghalok ha meg egy falatot kell egyek, tomtem magamba es alig ment le - azelott JOVAL kevesebbet ette, mikozben felhiztam szepen 95 kilora. Azota lement 20 kg. Szep lassan, unnepi sutikkel, szulinapi tortakkal, "rendes" napokon BMR+100-al.Ha te most megemeled valoszinu eleinte megugrik a merleg, de miutan a szervezeted megszokja, hogy mindig kap eleg "uzemanyagot" es nem kell mar raktaroznia, szep lassan beindul a fogyas ( ha csakugyan kivizsgaltak es nincs egeszsegileg gond). Ha most fekszel a gerinced miatt, akkor ez valoszinu kesobb fog bekovetkezni, miutan kezdesz mozogni ( most nem sportra gondolok, hanem a rendes napi tevekenysegre) de most elso a felepulesed, amihez kell a taplalek. Ez az eletmodvaltas nem onsanyargatasrol szol, hanem egeszseges fogyasrol, ugy, hogy kozben ne erezd emberkinzasnak ( apropos salata-eves) mert akkor hamar beleunsz, es elmegy a kedved. Olyan etrendet alakits ki, ami valtozatos, elvezetes szamodra es egeszseges. Mikor felepulsz fogj neki sportolni, heti 4-6 napon, ( gyogytornasz, orvos meg tudja mondani milyen sportot csinalhatsz, fokozatosan kell azt is bevezesd,). Azontul arra gondolj, hogy teszel valamit az egeszsegedert, ne pedig stresszelj, hogy nem ment le a merleg - lassan majd az is meglesz, ez nem versenyfutas. Kitartast es sok sikert!.
Ja amugy 4 honapja en is stagnalok, pedig meg 5-6 kg-ot le szeretnek dobni, de ez van es kesz, majd beindul a fogyas ujra.

4 hónapja
#12870
Yvettee
reply to Kendermagocska's post #12869
Azert nem fogysz, mert tul keveset eszel es emiatt lelassult az anyagcsered, a szervezeted raktartoz.
A BMR-ed 1561, szoval minimum 1650-et kell enned naponta + a sport 60-70%-at (amennyiben ulomunkat vegzel).
Ezen tul allitsd fogyakurasra a makrokat es probald minel pontotabban betartani mind a napi kaloriamennyiseget, mind a makro-aranyokat. Varhatoan nehany het alatt helyreall az anyagcsered es megindul a fogyas.
Ja es olvass vissza a topikokban (pl: miert stagnal a fogyas topik) - sokmindent meg fogsz erteni.

A masik, ha valoban hanysz az emlitett dolgoktol, akkor meg 1000-nel is kevesebb hasznosul. Nem kell ezt csinalnod magaddal. Egyel amit kivansz, csak kevesebbet es ha lehet dietasabb valtozatban

4 hónapja
#12869
Kendermagocska
172 cm vagyok, és 82 kg. 2 hónapja 1200 kcal-on. Már hányok a salátától, zöldségkörettől és csirkemelltől, viszont stabilan tartom mellette a 82 kg-t. Ha épp nincs eltörve a gerincem, akkor hetente 3x1 óra spinning jön mellé. 4 éve egyszer csak meguntam a 30 évig tartott 62 kg-mat, és a megszokott étkezések mellett 20 kg-t híztam, ami azóta stagnált. Bármit teszek nem mozdul semerre. Az orvos szerint zabálok, elkezdtem írni. 2 hónapja írom, dietetikus is számolja, 1400-nál soha nem több, az átlag 1200. Mindenki szerint fogynom kellene, mégsem történik semmi.:(

4 hónapja
#12868
Bojtika 14
reply to Kendermagocska's post #12867
Kendermagocska! Az nem lehet, hogy magasabb vagy 140 cm-nél és többet nyomsz 40 kilónál? Mert körülbelül ilyen paraméterek mellett jogos az 1000-1200 Kcal.

Na jó, esetleg 50 kiló. Na.

Még nem botlottál bele ebbe a problémába? Szinte minden topikban és szinte minden harmadok hozzászólásban erről van szó. Mert szinte senki nem veszi komolyan a főoldal figyelmeztetését...

4 hónapja
#12867
Kendermagocska
De te legalább 1600-tól fogysz, én 1000-1200-tól sem!!! Én az alapanyagokat egyesével viszem be grammra, úgyhogy valószínűleg a számolás oké. Max. 100 kalóriát mindig rászámolok! De az is max. 1300!!!! És mégse semmi:(

4 hónapja
#12866
feketeinci
reply to megryan's post #12865
Ennek egyik oka az lehet, hogy nem jók azok a kalóriák, amik a felvitt ételeidhez vannak rendelve.
Saját recepteket használsz, vagy az oldalról választod ki hogy mit ettél? Az itteni receptek 95%-a rossz, nem tartalmaz elpárolgást!
Az is ok lehet, hogy nem megfelelő mértékegységet használsz, az adag, a kanál és a darab nem jó egységek, a "g" használata sokkal pontosabb, ha jó a recept.
Ezzel nagyon sokan becsapják magukat.

A másik ok lehet az, hogy a felvitt sportokat 100%-ban veszed figyelembe. Ilyenkor az értékelés valóban megtéveszt, mert a sportok kalóriáját csak 60-70%-ban érdemes figyelembe venni. Ha összehasonlítod más oldalak értékeivel több infód lesz.

Ezt az értékelést sosem olvastam, mert ez csak egyszerű matekon alapul, hiszen az oldal nem ismer személyesen.
Ha rosszul adod meg a bevitt kalóriát, és a ledolgozott kalóriát...a fentiek miatt ő kiszámolja neked a mínuszt, de csak magadat csapod be vele. A súlyod pedig marad ahol volt :(

Ha tudod ezeket a hibákat, menni fog a dolog :)

4 hónapja
#12865
megryan 6
Sziasztok!
miért lehet az hogy az "értékelés" szerint minden nap azt írja hogy nagyszerűen teljesítem, ebben az ütemben lemegy heti fél - háromnegyed kiló (1600 kal-on vagyok) és mégis többször van hogy meg se mozdul 3 hétig??? Bosszantó és elkeserítő....

5 hónapja
#12864
harman 1
Sziasztok!Mióta van ez az új forma?MIK a visszajelzések,mert nekem nagyon zavaró ez a színkavalkád.Apróbbnak tűnnek a betűk is,a régebbi sokkal áttekinthetőbb volt.
Üdv:Harman Hajnalka

5 hónapja
#12863
Kendermagocska
Igen, eleget iszom, napi legalább 2,5 lityi víz. Cukrosat soha. Az a fura, hogy most 4 hete itthon fekszem, mert eltört a gerincem. Kaja ugyanannyi, és nem hízok!!! Pedig most meg szerintem ez lenne logikus!!!! Augusztusban kivették az epehólyagom, 8 hétig szinte 0 kaja, és akkor sem fogytam semmit, csak 2 kg-t, ami pitty-Patty vissza is jött. Az endoktinológus teljes hormonvizsgálatot csinált állítólag, és minden eredményem tökély. Az edzőm azt mondta, ha nem látna minden óráján, nem hinne nekem, de így ő sem érti. Mi ez????

5 hónapja
#12861
nvidia
reply to Kendermagocska's post #12859
Keress fel egy masik orvost is, lehet inzulinrezisztenicia is pl.
Eleget iszol?

5 hónapja
#12860
Koci
reply to Kendermagocska's post #12859
Mindenképp felkeresnék a helyedben egy normális orvost. Bár nem tudom milyen vizsgálatokat csináltak akkor, amikor elmentél, de az nem normális, hogy kettő hónap alatt egy dekát sem fogysz, még annak ellenére sem, hogy az 1200 kcal kicsit lehet, hogy kevés, de akkor is meg kellett volna, hogy induljon a fogyás. Amúgy az sem mindegy, hogy milyen az összetétele ennek az 1200 kcal-nak. És az éves 20 kg hízás sem normális, ennyit egészséges ember nem hízik, ha nem zabálja halálra magát. Én 10 kg-ot szedtem fel egy év alatt úgy, hogy ebből két hónapot feküdtem betegség miatt, fél évet semmit sem sportoltam, letettem a cigit, kávét és zabáltam. De most már elegem lett és elkezdtem odafigyelni arra, hogy mit, mennyit és mikor eszem és rögtön megindult a fogyásom. Ha csak 1200 kcal-t ennék, akkor heti 2 kg-ot fogynék, ami nagyon sok, így én (45 éves, 175 cm, 84,5 induló súly) 1600 kcal étrenden vagyok és így is fogyok.

5 hónapja
#12859
Kendermagocska
Sziasztok! 4 éve küzdök súlyproblémákkal.. 62 kg-ról egyszer csak 82 kg-re híztam 1 év alatt. Elmentem endokrinológushoz, aki nem talált semmit, azt mondta biztos zabálok, és észre sem veszem. Mindig is sportoltam, hetente 3x - 4x. Most 2 hónapja számolom a kalóriájával. MINDENT felírok (!), a kocka csokit is, és a napi (most már hivatalosan is bizonyított) max. 1200 kcal mellett sem fogyok! Tehát tutira nem zabálok, mégsem megy le egy gramm sem. Szerintetek mi a baj???

5 hónapja
#12858
fec82
reply to Csabi76's post #12857
Tudom, ezt csak úgy írtam :) Köszi, igyekszem.

5 hónapja
#12857
Csabi76
reply to fec82's post #12856
Ja...alkohol felejtős testtranszformáció során! Hajrá! ;-)

5 hónapja
#12856
fec82
reply to Csabi76's post #12855
Nagy köszönet Csabi76! Sokat segítettél evvel, ha elértem a célom, vendégem vagy egy sörre :D

5 hónapja
#12855
Csabi76
reply to fec82's post #12851
Igen, napi 500 kcal mínusz elvileg heti fél kiló fogyásnak felel meg. Persze azt senki se tudja pontosan mennyit éget de iránynak jók ezek a kalkulátorok és a tapasztalat hozza a többit. Még annyit, hogy ne egyik napról a másikra emelj ekkorát . Ha eddig 1900 at ettél, akkor most egyél egy hétig kétezret pihenő napokon, kettőezer ötszázat edzés napon. Utána emelj megint. Lehet, hogy a mérleg először kicsit pluszba megy de nem szabad ezen parázni. Tudom milyen érzés ez saját tapasztalatból, nem egyszerű fejben lejátszani és nem drasztikus megszorításokat foganatosítani. Ilyenkor arra kell gondolni, hogy ennyi kaja egyszerűen nem okozhat zsírosodást bármit is mutat a mérleg! Sok oka lehet ha kicsit többet mutat, vízvisszatartás a megemelt szénhidrát miatt a legvalószínűbb. A lényeg, hogy nem szemét kaját egyél cukor, fehér liszt, transzzsír amennyire kizárva, de főleg a CUKOR, az nagyon! Érdemes az edzés utáni étkezésnél bevinni a napi szénhidrát nagyobb részét fehérjével és amennyire lehet a zsírt alacsonyan tartani ilyenkor. A szükséges zsírt máskor vinni be. Tehát egy étkezésbe vagy a szénhidrát, vagy a zsír legyen magas, fehérje mindig kell.

Leírom egy napi kajám:
Délelőtt 1-1.5 órás súlyzós edzés, nem reggelizek délbe eszem először, az edzés után jó órával kb.
Ebéd: Rozskenyér, csirkemell sütve de nem zsírba, zöldség. Vagy, zabpehelyre rámerek csirkemell pörköltet+zöldség. Ezt szeretem mert a szaft lazítja a zabot és nagyon laktattó, pörköltbe nincs hozzáadott zsiradék csak hagyma párolva és a fűszerek.
Uzsonna: Paradicsomos hal(nem olajos) zöldség.
Vacsora: zsírszegény túró, főtt tojás, lenmag olaj és/vagy halolaj, zöldség opcionális, fűszerek ízlés szerint.
2500 kcal: Fehérje: testsúly kg/2g minimum, nálam ez elvileg 160g de inkább 200 körül szokott lenni a növényivel együtt. Szénhidrát 220-240g a zöldségekben lévőkkel.
Zsír: 70-80g
Gyakorlatilag naponta háromszor eszek, kétszer rendes adag és nem éhesen fekszem le. Az esti túró és zsír lassan szívódik fel, hosszú időn keresztül sok aminosavat biztosítva a regenerálódáshoz. a tojásban lévő fehérje a legmagasabb biológiai értékű. Reggel a legkevésbé se vagyok éhes és érzem hogy van a hasamba, mint amikor jó bevacsoráztál.
Nem mondom, hogy mindennap ez a menü de elég gyakran! :)

Edzés.
Lelehet fogyni nélküle elvileg de sportos testet elérni aligha. A magam részéről inkább sportolok csak hogy ehessek! :D
Több fajta felfogás van a zsír égetésre.
A lassú alacsony pulzusszámon végzet kardió. Ennek a lényege, hogy zsírégetésből nem lehet olyan hirtelen sok energiát előállítani, mint ami egy intenzív sprinthez kell. Ha futás, úszás vagy akármi elég lassú akkor az elégetett kalóriák nagyobb része fog zsírból származni. Az intenzitás kb. olyan legyen, hogy kicsit szaporábban veszed a levegőt a nyugalminál de azért nem kapkodod és eltudsz mondani egy rövidebb mondatot érthetően. Nem tudom mennyit lehet adni arra, mikor kezdődik el a zsírégetés, szerintem ez egyénileg nagyon változó lehet. Az ilyen edzést érdemes minimum 40-60 percig végezni, max 90 szerintem.
Egy a gond ezzel: pucolja a zsírt az igaz de az izmot is rendesen. Néz meg egy hosszútávfutót hogy néz ki! Ha izmot is akarsz ez kevés!
Egy másik edzés fajta zsírégetésre az intervall vagy HIIT jellegű. Ez egy rövid de nagyon intenzív edzés. Például kocogsz 10-15 percet bemelegítésnek, aztán sprintelsz 20-30 másodpercig, nyomod ahogy a csövön kifér, után visszaállsz kocogásra 60 másodpercig. Ez egy intervallum, ebből a ciklusból csinálsz 5-10-et. Minél intenzívebb annál jobb! A lényege, ugyan az edzés alatt nem sok zsírt égetsz de az extrém intenzitás miatt a szervezeted a regeneráció miatt több kalóriát éget nyugalmi pihenő állapotban is. Ez azaz után égetés amit nvidia is említett. Plusz bonusz, hogy a túlterhelés miatt növekedési hormon termelés megugrik, ami égeti a zsírt és növekedésre ösztönzi az izmokat. Állítólag ezzel hatékonyabban lehet zsírt égetni, sportos testalkat elérésér biztos hogy alkalmasabb. Nézz meg egy sprintert, szálkás jól definiált izomzattal. Az egész árnyoldala, hogy a szükséges intenzitásra csak edzésben lévő ember képes, elhízottaknak nem igazán ajánlott a lehetséges keringési kockázatok miatt se. Ebből max 2-3 edzés hetente a fokozott keringési terhelés miatt.

Ami fontosabb mint a kardió egy fogyókúrában, az a súlyzós, illetve saját testsúlyos gyakorlatok! Ez sokkal fontosabb és ha választani kell akkor inkább ez mint a kardió. Akkor is ha a kardioval sokkal több kalóriát égethetsz el. Miért? Mert ez adja azt a stimmulust a testednek, hogy próbálja megőrizni az izmait fogyás közben mert szükség van rájuk! Alacsony ismétlés szám nagy súlyokkal! Összetett gyakorlatok mint: Fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, fekvenyomás, guggolás súllyal. Tehát nem izolációs mint bicepszezés félkezes súlyzóval.
Testzsír ledolgozásnál általában a legtöbben a két típusú edzést kombinálják, én is. Tehát egy nap súlyzós edzés, másnap futás, felváltva hat napon keresztül, hetedik nap pihenő.

Még valami, ha valaki kicsivel eszik kevesebbet mint kell és edzetlen, akkor van esély, hogy egyszerre ad le zsírt és szed fel izmot de elvileg ha izmot akarsz felszedni többet kell enned mint amit elégetsz. Tehát 3200+300-500 kcal. Viszont érdemes a testzsír százalékot 10-15% közé vinni mielőtt ezt elkezded mert magasbb testzsírszázaléknál magasbb az ösztrogén szint a férfiakban és alacsonyabb a tesztoszteron, ez pedig a zsír raktározásnak kedvez. Vagyis alacsonyabb testzsírszázaléknál jobb eséllyel lesz a plusz kalóriából izom, mint zsír!

Nézd meg a videot és szemezgess az Úriember videoi között ha érdekel! :)

https://www.youtube.com/watch?v=7ngLO0tRTxQ&t=8s

https://www.youtube.com/watch?v=qJEEA-4BzBM

https://www.youtube.com/watch?v=8B2Kms0JTbk





5 hónapja
#12854
fec82
Köszönöm a válaszokat. Szerintem akkor a súlyzós edzést fogom választani, mert úgy szeretnék zsírt égetni,hogy nem veszítek izmot. Eddig napi 4x vittem be kalóriát, de így hogy növelnem kell, akkor gondolom célszerű 5 étkezésre emelnem nem pedig hozzáadni a plussz kalóriákat egy étkezéshez. Reggeli 30% tízórai 10% ebéd 30% uzsonna 10% vacsora 20% ...ez az elosztás jó lehet? Vagy edzés után illene többet ennem? az edzésemet uzsonna előtt vagy után szoktam csinálni.

5 hónapja
#12853
nvidia
reply to fec82's post #12851
Zsiregetes sokmindentöl függ, pulzustartomanytol pl. Viszont azt muszaj figyelembe venni , hogy nagy izomvesztessel jar a kardio, mig pl. a sulyzos edzes nem annyira, valamit ott ervenyesül az utoegetes , ami kardional nem.

5 hónapja
#12852
ErrOrka 177
reply to fec82's post #12851
A mozgáshoz üzemanyagra van szükséged, ez lehet fehérje, zsír, vagy szénhidrát. Aerob edzés esetén 40 perc után nyúl a szervezet a zsírraktárakhoz, addig szénhidrátot használ fel. Természetesen rövidebb edzéssel is lehet fogyni, de ott nem történik meg az edzés közbeni zsírbontás, ott csak a kalóriadeficitből ered a fogyás. Leegyszerűsítve 1 óra kocogásból 40 percig cukrot használsz, 20 percig zsírt. 600 kcal ból 400 kcal visszatölthető (célszerű csak a 2/3-át visszaenni, mert ez is fogyást eredményez), de a maradék 200 kcal bizony tiszta fogyás lesz, dekákban mérhető.

5 hónapja
#12851
fec82
reply to Csabi76's post #12850
Akkor tehát, a megoldás több kalória(lehetőleg fehérjében gazdag). 3200 kalória a napi szükségletem, akkor egyek mondjuk 2700-at?! Nem kell valami különlegesebb edzés, ahhoz, hogy zsírt égessek?! Sokat hallottam már arról ,hogy zsírt csak kardió edzéssel lehet égetni és avval is csak úgy, hogy minimum 45 perces. Akkor a helyes táplálkozással + ennél lazább testedzéssel nem is tudok zsírt veszíteni? Nem az a célom, hogy izomkolosszus legyek, csak egy egészséges sportos alakom legyen, lehetőleg úszógumi nélkül :) Köszönöm a válaszodat Csabi76.

5 hónapja
#12850
Csabi76
reply to fec82's post #12849
Nem az edzés a kevés hanem a kalória! Ha nem eszel megfelelő minőségű és mennyiségű kaját nem fogsz erősödni, inkább izmot vesztesz. Elvileg nem lehet egyszerre zsírt veszteni és erősödni. Gyakorlatilag ha sikerül a kalóriád belőni úgy hogy csak kicsivel eszel kevesebbet az elégetett kalóriánál és mennek az erősítő gyakorlatok, a kaja rendben van(sok fehérje. összetett szénhidrátok, jó zsírok, stb.). Van rá esély hogy miközben erőszinted növeled vesztesz zsírt. A változás lassú és nem feltétlen követhető mérlegen, mivel a plusz izom plusz tömeg, a leadott zsír meg mínusz. Ráadásul az egész elég lassan történik.
Hasonlóval próbálkozom év eleje óta. Kb 3000 kalóriát égethetek és 2500-öt eszek(80 kiló vagyok!). A változást abban mérem le hogy tudom-e növelni a súlyokat az edzésen, könnyebben kapcsolom-e be szíjam a szokott helyére, mit láttok a tükörbe de az is csalhat. Néha nézem a mérleget is. A súlyokat egyenlőre tudom növelni hétről-hétre, a szíj se szorosabb sőt, tehát talán zsírt is vesztek, remélem. Még kell pár hét hogy biztos legyek benne.

Minél kisebb a túlsúly annál lassabban kell haladni, amikor 113 voltál gyorsabban és könnyebben vesztettél zsírt, ez már nem ugyanaz.

5 hónapja
#12849
fec82
Sziasztok. 34 éves férfi vagyok, 192 cm magas és jelenleg 97 kiló. 113 kilórol indultam, napi 1800 kalóriabevitellel és heti 2-3x 45 perc edzéssel(saját súllyal pl.: fekvőtámasz felülés stb..). Könnyű fizikai munkát végzek. Az a problémám, hogy a testzsír nem tűnik el, mit csinálok rosszul?! Kevés a heti 3x 45 perc intenzív edzés? Saját súllyal végzett edzés nem elegendő? És ráadásul szinte semmit sem fejlődtem erőnlétre. Tudtok tanácsokat adni, hogyan fejlődjön az erőnlétem és hogyan javuljon a testzsír arányom?

5 hónapja
#12848
dori3674
reply to feketeinci's post #12845
Köszi. Bár nem csak a kcal miatt akartam, hanem ötletként, mert még hozzávetőlegesen is lehetne látni hogy mennyi a kcal. A lényeg, hogy sajnos nincs.

5 hónapja
#12847
feketeinci
reply to Erika88's post #12846
Igen.
És a csontos húsból is csak a hús súlya az amit megeszel.

5 hónapja
#12846
Erika88
Sziasztok!
A pucolandó gyümölcsöknél (pl. mandarin, gránátalma) a megadott kalóriaérték a nettó gyümölcshúsra vonatkozik?
Előre is köszönöm a választ!

5 hónapja
#12845
feketeinci
reply to dori3674's post #12844
Azt tanácsolom, hogy NE használd a recepteket az oldalon.
A receptek több mint 90%-a rossz, mert nem tartalmaz elpárolgást, vagy rosszul rögzítették az alapanyagot hozzá, vagy azért, mert már régi, és megváltozott az alapanyag tartalma.

Ne légy rest, vidd fel a saját receptjeidet, és azokat használd. Sok munka, de megéri!

Bármelyik oldal receptjeivel csak becsapod magad.

5 hónapja
#12844
dori3674
Sziasztok! Az összes feltöltött recept össze van gyűjtve külön? Lehet benne nézelődni, válogatni, választani? Vagy csak ha kifejezetten rákeresek? Az alapanyagokat megtaláltam, de a recepteket sehol sem találom.

5 hónapja
#12843
310583 611
ott elore jonnek amit kedvenceknek jeloltel, utana az etelek/receptek amit te vittel fel

5 hónapja
#12842
310583 611
reply to BZS1000's post #12841
a mit ettel sor vegen a 3 pont alatt van sajat etel/ recept gomb

5 hónapja
#12841
BZS1000
Hali! Régebben feltettem egy saját süti receptet, de nem emlékszem a nevére. Rá tudok keresni valahol azokra a receptekre amelyeket én tettem föl?

Üdv BZS

5 hónapja
#12840
feketeinci
reply to Sicikee's post #12839
Nem kell minden nap állítani.

Erről az oldalról idézek, nyisd meg, és nézz utána: http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php

"Az alapanyagcsere azt jelenti, hogy - mindenfajta fizikai megterhelés nélkül - csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez (légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása stb.) a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel."

Az alapvető funkciókat ugyanúgy el kell látni energiával szabadnapon, mint munkanapon, az csak a működtetés energiája.

Lehet hogy a "szervezeted kalóriaszükséglete" kifejezésnél nem a BMR-re gondoltál?
Nyugodtan kérdezz, ha valami nem világos, vagy valamit félreértettem.

5 hónapja
#12839
Sicikee
Beállítottam a "Szervezeted kalóriaszükséglete"-t, viszont ha szabadnapos vagyok akkor az nem teljesen úgy van. Mindennap át kell állítani? Ha igen akkor az előző napokát az előző adatokkal számolja? Köszönöm

5 hónapja
#12838
310583 611
reply to Blacklily's post #12835
cask te tudod javitani, mivel te irtad be.

5 hónapja
#12837
310583 611
reply to Blacklily's post #12835
Ket hiba is van az etel felvitelekor:1. Megadod a kaloriat, de nem adod meg a feherje-Ch-zsir tartalmat. 2. Vagy beirod, hogy 1 adag 130 g, vagy nem kattintasz ra egyaltalan az adag megadasara, tehat miutan kitoltotted a makrok erteket, rogton mented. Most ha ramesz az etelre, szerkesztes gombbal ki tudod javitani

5 hónapja
#12836
Blacklily 63
reply to drisztina's post #12823
Köszi a segítséget, akkor megpróbálom így, bár tényleg nem tudom, hogy miért makacskodik, mert én az adagra is megadtam, hogy 130 g. Na mindegy, a technika ördöge néha szórakozik. :-)

5 hónapja
#12835
Blacklily 63
reply to 310583's post #12825
Globus zsenge zöldborsó bébirépával.

5 hónapja
#12834
tecma552 2
reply to Csabi76's post #12830
Köszönöm a válaszod :)

5 hónapja
#12833
310583 611
reply to dozsak's post #12828
"direkt megadtam az elején a normális keretet" - itt az elso nagy tevedesed, mert 1100 kal egyaltalan nem normalos keret!. Nem tudom az adataidat ( magassag,kor,suly,napi tevekenyseg) igy nem tudom megmondani mennyi lenne a normalis kereted, de konnyen kiszamolhatod magad is: a normalis fogyokuras keret BMR+100 kaloria,( F=20%, CH=50%, Zs=30%) a sportos napokon meg ezen felul ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. Ilyen keves kaloria keret nem egeszseges fogyashoz vezet, ehezik a szervezeted ( akkor is ha az agyad nem mondja hogy ehes vagy) es jon a stagnalas, kesobb hizas ( jo-jo effektus) es nem is tarthato hosszu tavon, elobb utobb beleunsz a koplalasba es tobbet eszel mint elotte.

5 hónapja
#12832
310583 611
reply to nandrea66's post #12831
hoza kell irjal -110 g viz ( elparolgas) a receptedhez, hogy a recept vegen amit kiad annyi sulyu legyen mint a kez kenyered, akkor jok a 100 g-ra kiszamolt ertekek. Aztan irod, mennyi grammot ettel a sultkenyerbol Minden receptnel annyi + vagy - vizet kell hozzaadj, hogy a recept vegen levo suly talaljon a kesz eteled sulyaval

5 hónapja
#12831
nandrea66
Helo! Ha kenyeret sütök és felviszem a receptet, kell bele elpárolgást felvinni ? Ma pl. a hozzávalók alapján 990 gr a kenyerem,de a késztermékem 880gr lett :) nem mindegy melyik értékeit nézem

5 hónapja
#12830
Csabi76
reply to tecma552's post #12829
Nem, a kalória keret 20-30%-a kell hogy zsírból származzon. 67-100g között tartsd a zsírt, szükség van rá a hormonok miatt de amennyire lehet jó zsírokból származzon, halolaj, lenmagolaj, olíva, olajos magvak, stb.

5 hónapja
#12829
tecma552 2
Sziasztok, rendszeresen sportolok (heti 4 kondi és 2 amerikai foci edzés) szeretnék magamra több izmot felszedni, napi 3000 kcalt meg eszem, az lenne a kérdésem hogy szerintetek ehez az életvitelhez a napi 60-70 gramm zsír sok? Előre is köszi :)

5 hónapja
#12828
dozsak
Sziasztok, új vagyok, és nem értem ha kijelolom a napi kaloriakeret szerinti fogyast, és beírom h 1100 kalória, akkor miért kezdi el a rendszer pár nap után módosítani, meg levenni 700 akarhanyra, majd kiírni hogy túl alacsony a napi kalória keret,blabla..., mikor én direkt megadtam az elején a normális keretet..... Es nincs beállítva h bizonyos időpontig akarok lefogyni, hogy esetleg emiatt kurtítaná meg a kalória mennyiséget...., mert a várható dátumot saját maga dobja fel.... Köszi a segítséget!

5 hónapja
#12827
310583 611
reply to bakroattila1998's post #12826
ha meg tovabb akarsz fogyni, akkor igen. Ha nem, akkor eszel az alapjarat -kaloriat sulytartonak, + a sporttal elegetett kaloriat

5 hónapja
#12826
bakroattila1998 1
Ha elérem az oldalon beállított célt, akkor mi lesz? :D
Be kell állítani valami új célt, vagy mi?

5 hónapja
#12825
310583 611
reply to Blacklily's post #12822
nekem ilyen meg nem fordult elo, pedig nagyon ritkan irom be egy adag sulyat. Beirnad, hogy melyik etelrol van szo?

5 hónapja
#12824
drisztina
reply to drisztina's post #12823
...esetleg az új étel felvitelét követően frissítsd az oldalt...

Más ötletem nincs :)

5 hónapja
#12823
drisztina
reply to Blacklily's post #12822
Kérlek, nyisd meg a szóban forgó étel információs ablakát (ételsor végén három pont, „i” ikon). Kétféle tápanyagadatot kell, hogy láss, egyet a 100 grammra vetítve, egyet egy adagra vetítve. Ha az egy adagnál „N.A”-t vagy csupa nullákat látsz, nagy valószínűséggel az lesz a probléma.

Neked is azt tudom mondani, mint korábban vigike’s-nak, hogy próbáld meg az egy adagra (adag/zacskó/gombóc stb.) leginkább jellemző adatot is bevinni vagy addig "játszani" (pl.1 zacskó=250g, 1 gombóc=xg, legvégső esetben :) 1dkg=10g stb.), míg a fent említett info ablakban az adagra vonatkozó adatokat is látod, mert bár elvileg e nélkül is működnie kell(ene), ez nem mindig van így. Én is többször találkoztam ezzel a problémával, ezért gondoltam/gondolom azt, hogy (néha) fontos (lehet) a „leggyakoribb alapegység súlyának” megadása is.

5 hónapja
#12822
Blacklily 63
Sziasztok! Tudom, hogy már többször kérdezték, de most én is megkérdezem: új étel felvitelénél miért nem akarja "megjegyezni" az általam megadott szénhidrát-fehérje-zsír értékeket, csak a kalóriát? Már háromszor próbáltam módosítani, minden alkalommal szépen beírtam az adatokat, ajánlottam közös bázisba és elmentettem. Erre még mindig nem "tudja," amikor azt az ételt kiválasztom és beírom, hogy megettem! A kalóriát kiírja, a többit nem, mindenre nullát ír. Segítségeteket előre is köszönöm.

5 hónapja
#12821
benike6110
reply to Yvettee's post #12819
Nagyon köszönöm, ezt a szabályt fogom alkalmazni.

5 hónapja
#12820
Nalary
reply to katika66's post #12817
Köszönöm szépen megleltem :)

5 hónapja
#12819
Yvettee
reply to benike6110's post #12815
Csak amit megeszel azt merd le, az szamit. Pl en az alma hejat megeszem es beleszamolom - maghazat viszont es a banan hejat nem, tehat azt nem szamolom bele a megett mennyisegbe.

5 hónapja
#12818
Yvettee
reply to gyurene's post #12813
Nekem akkor voltak rendszeresen ilyen esti "falas rohamaim", amikor nem ettem eleg vitamint (zoldseget, gyumolcsot), feherjet es szenhidratot a nap folyaman.
pl. amikor reggelire kakoscsigat, fornettit, fankot ettem kaveval, ebedre pizzat stb. persze a kaloriakeretben benne lehet maradni, de a szervezetem ehezett, mert nem kapta meg a szukseges vitaminokat, asvanyi anyagokat es raadasul meg feherjet sem. Minden edesseget kepes voltam magamba tomni, pedig a hasamba mar nem akart elferni..
Azota probalok mar a reggelire es persze ebedre is taplalo kajat enni: valamilyen feherje es zoldsegek gyumolcsok. Nem kell bonyolultra gondolni
- pl: tojasrantotta gombaval vagy sonkaval, hozza szeletelt paradicsom, paprika, uborka.
- vagy: zabkasa sovany turoval es almaval/eperrel/malnaval.
- vagy: sonkas szendvics (en sovany tejfollel kenem meg vekonyan a teljes kiorlesu kenyeret/abonettet) sovany sajttal, tetejere paradicsom, paprika, uborka, retek stb
- vagy maradek sultcsirke/marha esterol gorog salataval
Rengeteg jo variacio van.. Ebedre ugyanez pepitaban.
Ha napkozben kivanom kicsit az edesseget akkor - azon tul amit Csabi76 modott - en szoktam engedelyezni eves utan egy-egy kis adagot. Mert nalam nem mukodik, hogy akkor majd eszek egy almat, vagy mas kajat helyette, aaaahhh. Megeszem a masikat es utana meg az edesseget is..
Remelem ez segit valamit. Kerdezz nyugodtan, ha valami nem volt vilagos. Sok sikert!

5 hónapja
#12817
katika66
reply to Nalary's post #12816
Főoldal- a "Mit ettél" sor végén van. Piros kis négyzetre klikk, ott megtalálod: "Új recept felvitel"

5 hónapja
#12816
Nalary
Sziasztok ,hogyan tudok saját receptet megadni :)

5 hónapja
#12815
benike6110
Szeretném kérdezni, hogy a gyümölcsökre (pl: narancs, banán) vonatkozó g/kcal értékek héjastól vagy héja nélkül érvényesek?

5 hónapja
#12814
Csabi76
reply to gyurene's post #12813
Csak egy ötlet. A kalória kereted jelentősebb részét hagyd meg vacsorára de ne lépd túl. Napközben jobban kibírod ha tudod estére többet ehetsz. Ha édességet kívánsz cukros dolgok helyet összekeverhetsz zsírszegény túrót kakaóporral és steviával, vagy csokis(vagy amilyent szeretsz) tejsavó porral.

5 hónapja
#12813
gyurene
Segítség kérése! Napközben egészen jól tartom a kalóriabevitelt.
Azonban este haza érek, megeszem a kiszámolt mennyiséget és rám tör az édesség utáni vágy... Ekkor jön a jégkrém, a lekváros kenyér (persze gra-hamm, hogy ne legyen akkora a lelkiismeretfurdalás) stb. Van valami amivel "becsaphatom" magam? Köszönöm

5 hónapja
#12812
Hajny
Köszönöm! Igen, 0.5 kg helyett, 1.5 kg- ot fogytam

5 hónapja
#12811
310583 611
reply to Hajny's post #12810
valoszinu tobbet fogytal mint amit a grafikon eloir( a beallitott cel szerint) es ezt probalja utanaigazitani

5 hónapja
#12810
Hajny
Sziasztok! Azt szeretném megtudni,hogy miért emelkedett meg a napi kalóriaszükségletem a múlt héthez képest? Sikerült fogyni,de akkor miért? Köszönöm

5 hónapja
#12809
drisztina
reply to florireka's post #12808
Erre vonatkozó információt én sem találtam, valószínűleg nincs a saját fiók törlésére lehetőség. Szerintem a legegyszerűbb, ha kéréseddel közvetlenül a fejlesztőhöz fordulsz:

"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: kaloriabazis@gmail.com"

5 hónapja
#12808
florireka
Sziasztok! Hogyan tudnám törölni magamat?

5 hónapja
#12807
310583 611
reply to murakozireni's post #12806
kaptal valaszokat a masik topikban. Felesleges tobb helyre irni, ugyanazok olvassak, valaki mindig valaszol

5 hónapja
#12805
feketeinci
reply to Kate87's post #12803
Nem tudom mi a cél, de gondold át a matek oldalát.

Egy kg fogyás az olvasottak szerint kb 7.000kcal hiányt jelent.
Egy hét alatt az én BMR-em kb 10.000kcal, amit azért meg kellene ennem, mert nem öngyilkossági szándékkal akarok leadni heti 3-5kg-ot, a szerveim azért még működnek.

Mennyit kell edzeni?
Annyit, hogy 3-5x7.000kcal legyen a deficited 6 nap alatt, mert 1 nap pihenő mindenképpen kell. Az 21.000-35.000kcal /6 nap= 3.500-5.833kcal naponta.
Nagyon kemény aerobikkal 500 kalóriát tudok elégetni óránként, tehát napi 7-12 órát kellene nagyon keményen aerobikoznom hogy ezt megcsináljam - és minimális kajával.
Még azt is le kell valahogy zsírozni a szervezeteddel, hogy ne az izmodat bontsa le, mert persze ő tuti annak lát neki először, mert azt könnyebb felhasználni mint a zsírt.

A számok ezt mutatják. (persze ha jól használtam őket)

Nem tudom mi az a dolog, amiért ezt bárki bevállalná heteken keresztül.
Ha fontos ez a "valami" akkor meg fogja érteni hogy nem drasztikus diétával adod le a kilóidat.

5 hónapja
#12804
310583 611
reply to Kate87's post #12803
Biztos meg lehet csinalni, de nem erdemes. Olvasd el a kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat. Ha tul keveset eszel, elobb utobb leall a fogyas majd jon a jo-jo effektus. Inkabb fogyjal lassabban es egeszsegesen.

5 hónapja
#12803
Kate87
Sziasztok.
A kerdesem az lenne, hogy van e olyan drasztikus dieta, amivel heti 3-5 kg-t leadhatok, persze a dieta melle edzenek is.
Koszonom a valaszaitokat.
Szep napot mindenkinek :)

5 hónapja
#12802
Soci 83
reply to Nereida1980's post #12797
Csak a magánvéleményem, hogy kenheted akármivel, teheszt bármit, úgyis csak a bőrödön (szerencséden) múlik, hogy hogyan reagálsz. Függetlenül a fogyás ütemétől. És még a fiatalok sem ússzák meg minden esetben a megereszkedést...

5 hónapja
#12801
310583 611
reply to Nereida1980's post #12797
elsosorban ne akarj gyorsan fogyni! edd le a BMR+100 kaloriat naponta, plusz a sportos napokon ird be a sportnak 65+-70%-at es azt edd is le pluszba. Minel gyorsabban fogysz, annal nehezebben alkalmazkodik a borod. Ezen a sport segit valamennyit, de fugg a korodtol, alkatodtol, tehat egyeni. Ezenkivul biztos vannak kremek is amik segitenek, de ez nem az en asztalom

5 hónapja
#12800
310583 611
reply to PekarSzilvia's post #12798
Amit megeszel. Mindenbol cask arra vonatkozik a kaloria, tehat mag, hej amit nem eszel meg kiesik, csont szinten, Almat ha hejason eszed, akkor beleszamit, banant meghantod, nem szamolod a hejat

5 hónapja
#12799
B.helga
Tudtok nekem abban segíteni, hogy az oldalnak van- e hízási beállítási lehetősége?

5 hónapja
#12798
PekarSzilvia 161
A gyümölcsök kalóriaértéke hámozottan, vagy héjával együtt értendő?

5 hónapja
#12797
Nereida1980 159
Sziasztok ! Egy kérdésem lenne. A célom hogy 30 kg-ot le tudjak fogyni. Betartok mindent amit lehet. Elég nagy súly veszteségről beszélünk. (Az oldalt tegnap találtam így még nagyon új vagyok :) ) A kérdés, mit tehetek annak érdekében, hogy a bőröm ne ereszkedjen meg? (Kalóriákat számolom, napi edzések meg vannak)
Segítségeteket előre is nagyon szépen köszönöm.

5 hónapja
#12796
310583 611
reply to Soci's post #12794
van egy olyan modszer, hogy megjegyzed a talajtol hany centire merrsz es minden meretet mindig ugyanolyan magassagban mersz, vagy a karodnal az ujjaid vegetol. Csak eppen egyedul alig tudom lecentizni pl a karom, nemhogy kozben meg magassagot is merjek, tehat ez 2 szemelyes muvelet

5 hónapja
#12795
Bojtika 14
reply to Soci's post #12794
A testzsír-kijelzős mérlegeken meg kell adni az adatokat. Nem, életkor, magasság. A testsúlyt ugye méri, és abból kalkulál ellenállásmérés vagy mi alapján, azért vannak rajtuk fém felületek.

Nem korrekt persze, de ezek kaphatók általánosan, az ilyen funkció nélküli mérleg sem olcsóbb esetleg.

A centizés nálam is problémás, de pl. a derekam a köldököm felett 2 ujjnyival van, ott mérek, és tükör előtt, hogy biztosan vízszintesen tartsam a mérőszalagot.

5 hónapja
#12794
Soci 83
reply to nvidia's post #12778
Alapvetően egyetértek, hogy "kilózni" hamis dolog, de viszonylag kevesen engedhetik meg maguknak, hogy normális, testzsír%-ot mérő készüléket vegyenek maguknak otthonra. És valami mérhető visszajelzés mégiscsak kell, hogy tudja az ember, hogyan halad.
Nem hiszek a testsúlyból testzsírt kalkuláló (bár megfizethető) mérlegekben, mert egy 60 kilós 140 centis embernek nem lehet ugyanannyi a testzsír értéke, mint egy 60 kilós 175 magasnak.

Viszont ha a centizésre van valakinek tuti módszere, megköszönném, ha megosztaná, mert ha nem ugyanoda teszem a centit, akkor nagyon félre vihet, amit mérek.

5 hónapja
#12793
Bojtika 14
Én nem tudom, milyen az a gép.
A kalóriaégetés nem a géptől függ, hanem a használójától. Testsúly,kor, intenzitás...

5 hónapja
#12792
ehica56
vettem egy Smart Wonder Core "eszközt" (ez az egyszerűbb típus,egy lap két párnázott karral)mivel "kéz" alatt vettem, leírást nem kaptam hozzá! megtudná valaki írni, hogy mennyi kcal -át égetek el ezzel a géppel , ha felüléseket csinálok, ha kézerősítést stb)?, ti milyen gyakorlatokat végeztek vele?

5 hónapja
#12791
drisztina
reply to user02's post #12790
Ha a "mit ettél" sor végén rákattintasz a három pontra, akkor előjön az új étel, új recept felviteli lehetőségének ikonja, valamint a saját/kedvenc ételek listájának ikonja

5 hónapja
#12790
user02 1
Sziasztok!
Találok esetleg olyan funkciót, hogy az általam felvitt receptek legyenek láthatóak? Előfordul, hogy felviszek valamit, aztán meg nem emlékszem rá hogy neveztem el.... :/

6 hónapja
#12789
Blacklily 63
reply to nvidia's post #12785
Hát, úgy tudom, hogy egy hozzászólásra nem csak az válaszolhat, akinek írták, hanem a fórumozás szabályai szerint bárki. Amúgy a kulturált és udvarias hangnem minden fórumon elvárt, a letorkolást, fensőbbséges stílust nem veszik szívesen. Itt sem.

6 hónapja
#12788
Blacklily 63
reply to nvidia's post #12786
A jó szándékú és hasznos tanács azért sosem árt, hidd el, értelmes emberek is végeznek gyakorlatokat rosszul, ezt magam is látom és az edzőm is mondta.

6 hónapja
#12787
Blacklily 63
reply to Bojtika's post #12783
Így igaz és bizony nagyon sokan csinálják rosszul! Olyanok is, akik nem ma kezdték az edzéseket. Én is mindig újból és újból figyelmeztetem magam, hogy hasat nem belógatni, feneket nem feltolni, hátat egyenesen!

6 hónapja
#12786
nvidia
reply to Bojtika's post #12783
Eleg ertelmes embernek tünik, el tudja olvasi magatol is, hogy hogyan kell vegezni szerintem.

6 hónapja
#12785
nvidia
reply to Blacklily's post #12784
Nem is neked irtam, hanem egy egeszsegügyi problemakrol nem iro fiatalembernek, aki nagyon sokat bicajozik, es köztudott, hogy sokkal kimelöb es hatasosabb kicsit nagyobb suly kevesszer, mint a kis sulyokat rengetegszer emelgetni.

6 hónapja
#12784
Blacklily 63
reply to nvidia's post #12782
Hát, a kézi súlyzokkal azért nem árt óvatosnak lenni az elején. Csont kezdőként, komoly derékproblémákkal (csigolyakopás, meszesedés, deformitás) már néhány éve kihagyásokkal járok gyógytornára, illetve most 3 hónapja kifejezetten gerinctornára. Ezenkívül komoly életmódváltás eredményeként tudtam elkezdeni személyi edző felügyelete mellett az ellipszis trénert és a futópadot is, de kizárórag tempós gyaloglásra, nem futásra. (A futás nekem orvosilag ellenjavallott.) És bizony ugyanez érvényes a hirtelen, fokozatosság nélküli nagy súlyok emelgetésére is. Az edzőm először 1 kg-os súlyokkal kezdett hozzászoktatni, kombinálva a törzsizmokat megerősítő gyakorlatokkal, utána léphettem tovább a 2 kg-ra, most tartok a 3 kg-nál mindkét kézben, de csak max 3x12-es sorozatot tudok belőle megcsinálni egyelőre. (Bicepsz és tricepsz erősítés, valamint hátizmok erősítése.) El sem tudom képzelni, hogy mindkét kezemben 5 kg-t fogjak és emelgessek, mert nem megy. (Kipróbáltam.) Szóval szerintem nagyon nem igaz, hogy az 5 kg alatti súly a vicc kategória, nekem már az is nagy eredmény, hogy 3 kg-ossal megy.

6 hónapja
#12783
Bojtika 14
A plankot viszont úgy kell végezni, hogy hasfal feszes legyen, mert ha csak belógatod magad a pózba, akkor többet ártasz, mint használsz. A feneket is feszesen kell tartani.

6 hónapja
#12782
nvidia
reply to Doni78's post #12781
Nem baj az ha otthon, ezer lehetöseg van abban is. Sajat testsulyos edzesek, a plank pl. nagyon jol összeugrasztja a kötöszövetet, oldalso hasizmok fejlesztese, stb.
Meg fekvötamaszok, ezerfele letezik, mind hasznos.
Kezi sulyzokkal is csodat lehet müvelni, de 5 kilo alatt kezdöknek sem erdemes, az csak vicc kategoria.
Kollagen jo dolog, de csodat ne varj gyorsan, 2-3 ev mütet nelkül, es akkor is valoszinü, hogy marad felesleges bör.
Egy ismerösömet mütötték, 2 evvel a fogyas megallasa utan, mondjuk nem sportolt semmit, de a mütet utan egy evre már ujra beidegzödött a terület.

6 hónapja
#12781
Doni78
reply to nvidia's post #12776
Köszi a válaszokat:)
A hozzászokásban igazad van, annyi, hogy úgyis kell edzenem a nyári kerózásra, így - bár kisebb hatékonyságú a fogyás tekintetében - két legyet ütök egy csapásra. Az intenzitásán szoktam módosítgatni: eddig bár gyorsan, de a legkönnyebb állásban tekergettem pörgősen, most pedig intervall jelleggel azért rácsavargatom a 'nehezebb hajtásra'.

A súlyzós edzést már elkezdtem jan. 2 óta, bár csak otthon, kézi súlyokkal.

Igen, nekem van BŐRtönébe zárt lelkem:)
Kipróbálom a kollagént, illetve utánaolvasgatok.

6 hónapja
#12780
Bojtika 14
reply to nvidia's post #12778
Igazad van, de nem lehet mit kezdeni azokkal, akik a "de én nem szeretek sportolni" csoportba tartoznak. Nem és nem edzenek, hiába beszélünk nekik.

Amikor én elkezdtem, természetes volt a számomra, hogy amennyit csak bírok, edzek, de én vén csataló vagyok abból az időből, amikor rengeteg volt a komoly és szinte ingyenes sportolási lehetőség. A fiatalok zöme egyesületben sportolt és edzésekre járt. Akkor nem is értettük volna, hogy valaki nem akar mozogni, illetve én ma sem értem...

6 hónapja
#12779
Lousha
reply to bakkata49's post #12775
A Mit ettel sor vegen kattints a harom pontra.

6 hónapja
#12778
nvidia
reply to Doni78's post #12773
Még annyit hozzá, hogy ez a" kilozás" egy annyira hamis dolog, sokkal fontosabb a testzsirszazalek, valamint a ruhameret, csak a kilokat nezni hülyeseg.
Nagyon ronda löttyedék tud lenni barki nulla izommal de idealis testsullyal, mig egy kilora soknak tartott ember lehet ezerszer vekonyabb es fittebb.

6 hónapja
#12777
nvidia
reply to Blacklily's post #12769
Biztos :)
Probald ki, nem olyan nehez, en este 7-ig letudom, akkor ejszaka sem kell kijarkalni.
Egy rendes edzes alatt lecsuszik legalabb egy liter, egy liter mindig masmilyen tea nalam, a maradek meg mar gyerekjatek :-)

6 hónapja
#12776
nvidia
reply to Doni78's post #12771
Szia, par napig nem art meg. En nem szoktam leenni a plusz sportot, es joval kevesebbel szamolok, ha kiirja az oram, hogy pl. a futassal mennyit egettem el, mert ez edzettsegi szinttöl is függ. Ha sokaig ugyanazt sportolod, ugyanaz a táv, ugyanaz a gyorsasag pl, akkor ahhoz hozzaszokik a szervezet, nem terhel már egy idö utan annyira, mint az elejen, ezert.
Nekem az alapjarat pluzusom 60-62, tehat baromi sokat kellene ahhoz kardioznom, hogy testsulycsökkentesre jo legyen.
Itt jönnek be a sulyzok, es a sajat testsulyos edzesek, hogy epüljön izom, ami fenntartasahoz sok energia kell.
Ha jol lattam, te szenvedsz a hatramaradt börrel, en a kollagén szedeset ajanlom, erösiti a kötöszövetet, meg az eröedzesek is.

6 hónapja
#12775
bakkata49
Üdv! Az új oldalon nem találom ahol saját receptet vagy ételt lehetne bevinni.
Előre is köszönöm a segítséget. bakkata49

6 hónapja
#12774
310583 611
reply to Doni78's post #12773
Nem vagyok szaki, de azt tudom, hogy a nyugalmi pulzusszam annal alacsonyabb, minel edzettebb, fittebb az ember. Egy sportolonal akar negyvenannyi is lehet.Ebbol arra kovetkeztetek ( logika es nem tudas alapjan) hogy nem annyira az anyagcsere mertekevel aranyos, mint inkabb az edzettseggel

6 hónapja
#12773
Doni78
reply to 310583's post #12772
:)

Értem, persze kérdéses, hogy ez a 800kcal az esetemben is kell hogy 800 legyen. Arra gondolok, hogy a nyugalmi pulzusom 140 kilósan olyan 65-67 volt, 100 környékén meg lement olyan 54-re. Nem egyszeri mérésről van szó:)
Ebből csak azt akarom kihozni, hogy én alapvetően takaréklángon égek, azaz nem égetek annyi kcal-t el, mint egy "normális".

Persze ez nem ment fel azalól a hüjjjeség alól, hogy 70 napig a bevitt energia feletti kcal-t mozogtam le a gyors eredményért. Megpróbálok kevésbé fanatikus, azaz meggondolatlan lenni:)

6 hónapja
#12772
310583 611
reply to Doni78's post #12771
logikusan: eszel 800 kaloriat, lesportolsz 800 kaloriat = nem sportolsz semmit es nem eszel semmit.Ebbol jo nem kovetkezhet

6 hónapja
#12771
Doni78
reply to nvidia's post #12765
Szia Nvidia!

Ez a 3-4 napra 800-1000kcal-ra történő levitel engem is érdekelne.
Ilyen csökkentett bevitel mellett célravezető (súlycsökkentés szempontjából), ha legalább ennyi kcal-t le is mozgok? Vagy az éhező módba taszajtaná' a szervezetem? Előre is köszönöm.

6 hónapja
#12770
Blacklily 63
reply to Bojtika's post #12767
Köszönöm a tanácsot. Az a tapasztalatom, hogy ha túl sokat eszem egy nap, akkor máris felugrik 20-40 dkg, ami pár nap alatt megy vissza oda, ahonnan indult, de tovább nem indukálja a fogyást. Az edzésben lesz a titok nyitja, azt hiszem.

6 hónapja
#12769
Blacklily 63
reply to nvidia's post #12765
Hűű, 4 liter víz minimum?! Nem sok az egy kicsit? Én a napi 2.5-3 litert alig bírom meginni, de nagyon igyekszem. Még egy liter pluszban minimum....! Ez biztos?
Az intenzív edzést viszont meg fogom próbálni, mert azt az edzőm is mondta, hogy működik. Amúgy meg még jobban odafigyelek különösen az esti evésekre. Az a baj, hogy sokszor délután 4-5 óra van és még mindig csak 1000 kcal-nál tartok. Vacsorára nem igazán akarok 400 kcal-t megenni, de persze arra is ügyelni kell, hogy leegyem a napi mennyiséget, ha edzettem, akkor annak a 60-70%-át. Köszönöm a tanácsot, megpróbálok valahogy igazítani a napi programon és evésen.

6 hónapja
#12768
Blacklily 63
reply to 310583's post #12766
Hát, a kilengős nap megvolt Szilveszterkor, hihetetlen mennyiségű evéssel-ivással. Másnap 40 dkg-val voltam több! Utána visszament 59 kg-ra. Nagyon nem merek ezzel szórakozni, mert úgy tűnik, hogy nálam csak felpakolódik a súly, utána jó esetben visszamegy oda, ahonnan indultam, de a fogyás nem indul be. Azért köszönöm szépen a választ.

6 hónapja
#12767
Bojtika 14
reply to 310583's post #12766
Szerintem is a kilengős nap válik be. És a változtatás az edzésben.

6 hónapja
#12766
310583 611
reply to Blacklily's post #12764
En pont az ellenkezojet javasolnam, mint NVidia: csinalj egy csalo napot: lokd fel jol a szenhidratot, egyel minimum 2000 kaloriat, majd allj vissza a rendes kajalasodra. Nalam mukodott

6 hónapja
#12765
nvidia
reply to Blacklily's post #12764
Szia,sok lehetöseged van.
Emelj az edzes intenzitasan, nagyobb sulyok, kemenyebb kardio
Igyal egy literrel több vizet, mint most,anyagcsere gyorsito.
Sokan itt haborognak rajta, de hatasos, vidd le 3-4 napra a kaloriat 800-1000 közé, szigoruan 4 liter viz minimum, plusz ugyanolyan edzes,gyorsan lepucol. Ha tenyleg 1400-at eszel, meg sem erzed.
Villamgyorsan beinditja a folyamatot, es utana ujra allj vissza par nap alatt az 1400 re.
Ettöl még nem jön az éhezö üzemmod.


6 hónapja
#12764
Blacklily 63
Sziasztok! Ti is tapasztaltatok olyat, hogy a fogyás (előirányzott súlyveszteség) második fele nehezebben megy, mint az első? Nekem 10 kg fogyás a tervem és az első 5 kg mondhatni gond nélkül, szépen, lassan, de a terv szerint lement. (A BMR + 100 kcal nálam napi 1400 kcal) és ezzel átlagosan 30 dkg-t fogytam egy hét alatt. Volt, hogy stagnált, akár 1 hetet is, de utána mindig megindult. Most itt nyűglődök a következő és utolsó 5 kilóval és nem mozdul, nem és nem. Pedig ugyanúgy csinálok mindent, mint eddig. (64 kg-ról indultam.) Van valami jó ötletetek, hogyan noszogassam meg egy kicsit? (Mozgás megvan, gerinctorna, kardio + súlyzós edzés is, heti többször.) Az ötleteket előre is köszönöm.

6 hónapja
#12763
310583 611
reply to Majer's post #12759
a Mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintasz, ott van uj etel, uj recept

6 hónapja
#12762
nvidia
reply to Petcsi's post #12761
beletartozik

6 hónapja
#12761
Petcsi
Sziasztok! Ha dolgozom, az beletartozik az alapjárat kalóriaégetésbe, vagy azt külön be kéne írni a "mit sportoltál" mezőbe? Köszi.

6 hónapja
#12760
Lousha
reply to Majer's post #12759
Megeszed, a mai ételeid listájában megkeresed, a sor végén a három pöttyre kattintasz, majd hozzáadod a kedvencekhez.

6 hónapja
#12759
Majer
Megtudná mondani nekem valaki, hogy hol tudok új ételt, új receptet felvinni, illetve, hogy hol lehet egy ételt a kedvencek közé berakni? A régi verziónál tudtam, most viszont nem találom.

6 hónapja
#12758
timi67
reply to feketeinci's post #12756
Köszönöm

6 hónapja
#12757
Annie404
Hm, nekem nem tetszik a mostani felület. Túl van bonyolítva.
Szép áttekinthető volt ahogy egy táblázatba foglalva volt az összes étel, most nekem olyan kusza az egész. :(

6 hónapja
#12756
feketeinci
reply to timi67's post #12755
ctr+f

6 hónapja
#12755
timi67
Tudna valaki segíteni? Régen lehetett a szövegben egy-egy szóra rákeresni, azt hiszem valamilyen betűkombinációval kellett, most ez működik?

6 hónapja
#12754
Blacklily 63
reply to 310583's post #12753
Köszi szépen a választ. Én ugyan nem híztam a karácsonyi időszak alatt, de nem is fogytam. Stagnál 59 kg-n. (Ez persze jó, hiszen már az is nagy eredmény, ha az ember a karácsonyt meg a szülinapját megússza hízás nélkül!) Azt hiszem, még egy utolsó mérföldkő lesz a szilveszter és ha ma egy kicsit többet is eszem, mint amit a gép kiírt, hát az sem lesz katasztrófa. Ma valószínűleg elérek egy kb. 1300 kcal-t, talán 1350-et és próbálom tartani a súlyt, nem hízni semmiképp, de persze tudjuk, hogy 10-40 dkg is felszaladhat csak víz visszatartásból vagy egy kiadósabb ebéd után is. Köszi még egyszer a gyors választ!

6 hónapja
#12753
310583 611
reply to Blacklily's post #12752
Valoszinunek tartom, hogy azert vitte le a keretedet, mert egy nagyobb sulyt irtal be jelenlegi sulynak mint ami legutobb be volt irva. Ez normalis ilyenkor, szerintem aki nem onsanyargato modon akar fogyni, ebben az idoszakban mindenki igy jar ( nekem is 1.4 kg-mal mutat ma tobbet a merleg) De szerintem ne 1191-et egyel, hanem tartsad a BMR + valamennyit ( esetleg cask 30-50 ne 100-at, ) de semmikepp sem mennek BMR ala. Ez a + par kilo neheny nap alatt el is tunik, sajat tapasztalatom szerint, ha visszatersz a normal etkezesre ( suti, torta, pia meg toltott kaposzta nelkul)

6 hónapja
#12752
Blacklily 63
Sziasztok! 130 napja vagyok a programban, így már elég jól kiismertem a rendszert, de ma reggel még mindig meg tudott lepni azzal, hogy a napi kalóriaadagomat 1191 kcal-ban jelölte ki, noha én a célnál napi 1400 kcal-t irányoztam be, tehát nem adott dátumra szeretnék lefogyni, hanem kb. heti 0.32 kg fogyással amikorra elérem a célsúlyt. Ez vajon azért lehet, mert az elmúlt kb. 10 napban csak stagnáltam, de nem fogytam? (Karácsony, szülinap miatti óhatatlan kis túlevések miatt örültem, ha tartani tudtam a súlyomat, de valóban nem fogytam.) A rendszer így szeretne "noszogatni" vagy valami hiba csúszott be? A mai 1191 kcal-t kicsit keveslem... A BMR+100 kcal nálam olyan 1390-1400 kcal. 59 kg vagyok most. (158 cm magassághoz.) Persze, ha ez kell, hát ez kell, akkor eszem ma csak ennyit, csak kíváncsi lettem volna, hogy miért esett le hirtelen ennyivel a napi megengedett fogyasztásom.

6 hónapja
#12750
ritokkrisztina
Teljesen bonyolultabb, a regebbi egyszerubb es jobban kezelheto volt. Szoval en szavaznifogok.

6 hónapja
#12749
Sfranciska 949
reply to ritokkrisztina's post #12748
Ha minden igaz, pár napon belül lehet szavazni a régi ill. új verzió mellett. Egyébként mi a problémád az újításoķkal, funkcionálisan van gondod, vagy a kinézet nem tetszik?

6 hónapja
#12748
ritokkrisztina
reply to Sfranciska's post #12747
Kimaradtam mert a gepem szervizbe volt ket hetig. Akkor ez mar orokre igy marad? Nemlehet valahogyan vissza valtoztatni?

6 hónapja
#12747
Sfranciska 949
reply to ritokkrisztina's post #12746
A mobil verzió át lett ültetve az asztali verzióra. Ezek szerint kimaradtál az elmúlt pár nap izgalmaiból :)

6 hónapja
#12746
ritokkrisztina
Sziasztok. .
Az a problemam adodott hogy .. tablageprol voltam fennt eddig es mindig az asztali verziot engedelyezte, de most hirtelen csak a mobilverziot mutatja. Hogyan tudnam visszallirani?
Segitseget elore is koszonom. Nagyon fontos lenne nekem ha az asztalit visszakaphatnam. Az aljan aztirja ki hogy az asztalit hasznalom, deakkor miert valtozott meg minden? Az elozo olyan egyszeru volt,

6 hónapja
#12745
Barbanya 11
reply to Sfranciska's post #12744
Juhuuuu, köszönöm szépen, a frissítéskor elállítódott,így már tényleg működik.
Köszi

6 hónapja
#12744
Sfranciska 949
Legyünk türelemmel, amíg visszakapjuk a billentyűzetet. Feltételezem, hogy az asztali verziót használod, mivel (legalább is a sajátomon) telefonon jól működik a mennyiség módosítása. Esetleg próbáld meg az oldal alján áttenni mobil verzióra. Igaz hogy felnagyítva, de adja a billentyűzetet.

6 hónapja
#12743
Barbanya 11
Sziasztok!
Azt szeretném tudni,hogy kikeresem az ételt,kiválasztom,de nem hagyja átírni a mennyiséget,hogy mennyit ettem belőle,úgyhogy ilyenkor rákattintok,hogy igen annyit ettem amit felkínál,ezt rögzíti,majd erre a sorra kattintva az információ gomb alatt bírom a helyes mennyiséget,de sajnos elmenti az eredeti mennyiséget is úgyhogy az egyiket ki kell törölni,ez a módszer nagyon körülmênyes.Hogyan lehet egyszerűbben?
Köszi a választ

6 hónapja
#12742
kalina26 209
Köszönöm!

6 hónapja
#12741
310583 611
reply to kalina26's post #12740
a Mit ettel sor vegen a 3 pontra kattintassz

6 hónapja
#12740
kalina26 209
Sziasztok! Szokom az új felületet, nem rossz, de nem találom az új étel és új recept felvitelét. Már frissítettem és megnéztem különböző op rendszerrel működő eszközön is. Előre is köszönöm a választ!

7 hónapja
#12738
310583 611
reply to dzsenna30's post #12737
Azert van, mert 1 napot kihagytal az etkezesi naplo vezetesenel. Ha egy nap nem irsz be semit a "Mit ettel" -hez, akkor lenullaz, mert a szam azt jelzi, hogy miota vezeted FOLYAMATOSAN az etkezesi naplodat

7 hónapja
#12737
dzsenna30
Helló miert van az hogy 58.napon jàrtam .és ma 1napot ir .tegnap be irtam a sulyom de ki töröltem mert nem jol mitatta hogy menyi kaloriàt ehetek? 10kg el értem .leget az miatt van ez ?vagy mi a baj

7 hónapja
#12736
Bojtika 14
Szia! Azért 300 Kcal elég sok, de ha nem fordul elő gyakran ekkora hiány, akkor nem gond.

Az 5 gramm zsírtöbblet sem gond, de az se legyen rendszeres. :D

Nincs olyan "tökéletes" senki, hogy napról napra pontosan az előírt mennyiségeket tudja megenni. Nekem vagy két év alatt egyszer sikerült. Véletlenül.

7 hónapja
#12735
Calubaba010204
Sziasztok azt szeretném kérdezni hogy ha a.napi kalória vitelemet nem lépem túl és még marad is fenn pl. 300kcal amit ehetnék de pl valamelyik nap tuleppem a.zsírt 5grammal úgy még sikerül e lefogynom?

7 hónapja
#12734
310583 611
reply to elendem's post #12733
Allitolag a sportok tul vannak ertekelve. A sportnak ( amit nem mersz ) kb 60%-at ird be ( 1 ora helyett cask 35-40 percet), amit pedig mersz azt ird be a meres szerint es edd le. A seta ha mindennapi, azt nem is irnam fel ( esetleg ha legalabb 1.5-2 ora gyors tempos seta es nem mindennap).

7 hónapja
#12733
elendem 1
A mozgásoknál szereplő kalóriaértékeket mennyire vehetem komolyan? Azért kérdezem, mert pl. az ellipszis trénernél 700 kcal fölött van az egy órás elégetés, de az én gépemen csak nagyjából 280-300 kcal-t jelenik meg, ha egy órát edzek. Járok sétálni és kosarazni, és azt bele szoktam venni a mozgásokba a honlap szerint, úgy hogy időt adok meg. Ilyenkor, persze, többet is eszem, de mégsem fogyok, tehát lehet, hogy nem is égetek el annyit, mint amennyit a honlap mutat.
Hogy van ez? Hogyan számolhatom?

7 hónapja
#12732
bio79 44
reply to Soci's post #12729
koszi
vegulis logikus.

7 hónapja
#12731
bio79 44
reply to Soci's post #12729
koszi
vegulis logikus.

7 hónapja
#12730
drisztina
reply to Vitanuova2016's post #12728
Boldog szülinapot! :)

7 hónapja
#12729
Soci 83
reply to bio79's post #12727
Egészen a lefekvésig aznapra számolnék mindent, akkor is, a ha a lefekvés bőven átcsúszik éjfél utánra.

7 hónapja
#12728
Vitanuova2016
reply to drisztina's post #12719
Szia! Köszönöm szépen a számítást, de neked is az jött ki mint nekem :) A BMR+100 vagy 1606 kcal vagy 1527,számolástól függően, nem? :) A rendszer 1501-et számol jelenleg. :) Egyébként szombaton töltöttem a 30-at, szóval totálisan határeset vagyok! :D
Viszont úgy döntöttem feladom, és veszek valamilyen fehérjepótló port, egyszerűen esélyem sincs még csak megközelíteni sem a minimum fehérjémet... Már csak az a kérdés, hogy milyet fogok venni! :)

7 hónapja
#12727
bio79 44
Sziasztok
Az lenne a kerdesem hogy ha ejszaka edzek akkor a kaloritobbletet hova szamoljam?
Minden este ejfelkor vegzek a munkaval es hajnali 2-3ig sosem szoktam lefekudni. Innen jott az otlet hogy akar be is iktathatnam az edzest erre az idoszakra es akkor legalabb hasznosan toltenem az idot.
Nyilvan ha minden nap edzek akkor nem kerdes hogyan szamoljak de mi van ha pl masnap kihagyom. Mikor egyek kevesebbet es mikor tobbet hogy a kaloriamerlegem megfelelo legyen? Ugy tervezem hogy heti 5x edzenek tehat 1+1 napot hagynek a pihenesre. A napi menetrend ugy nez ki hogy 9-10 korul kelek, reggeli, ebed du-3-4 vacsora este 9-10kor. Elore is koszonom

7 hónapja
#12726
310583 611
reply to flashgordon's post #12724
ha teged motival, hogy az emerke vegig lepkedje a tavot, akkor allits celnak mindig 5-7 kiloval az akkori sulyod ala ( peldaul ha most 80 vagy, akkor a kovetkezo celod legyen 72-75, mikor azt leered allits uj celt, megint 5 kg-val kevesebbet, mert 5-10 kilonal a napi keretet is ujra kell allitani

7 hónapja
#12725
310583 611
reply to flashgordon's post #12724
a szlado emberke minden uj celnal elolrol indul, de ettol fuggetlenul idonkent ujra kell allitani a napi keretedet, hogy mindig BMR+100-150 legyen az. A nyilvantartott sulyodat azt pedig mindig a legelso beirt sulyodtol szamolja a minusz kilokat ( hogy osszesen mennyit fogytal)

7 hónapja
#12724
flashgordon
reply to feketeinci's post #12722
sajnos a nyilvántartott súlyt is elölről kezdi számolni és a szaldó emberke is visszament a rajtvonalra. :)

7 hónapja
#12723
flashgordon
köszi

7 hónapja
#12722
feketeinci
reply to flashgordon's post #12721
Szia!
Szerintem nem, mert az a szám a napló vezetését tartja számon, és nem a súlyt vagy a célt. Ha nem vezeted, lenullázódik. Ha vezeted, folyamatos....de ne görcsölj rá.

A grafikonod fog változni.
Ott pedig be tudod írni, hogy melyik időszakot akarod látni.
Vagy a kezdetektől nézed, vagy az új célod kitűzésének napjától.....beírhatod a dátumot.
Ha új a célod, akkor újra fog kezdődni a "sárga" csík attól a naptól, amikor az új célt kitűzted, az előző sárga csíkod pedig eltűnik....de nincs is rá szükség. Attól még a grafikont láthatod az elejétől.

7 hónapja
#12721
flashgordon
Sziasztok. Ha új célt állítok be akkor a megszakítás nélkül vezetett napok száma a naplóban lenullázódik?

7 hónapja
#12720
drisztina
reply to drisztina's post #12719
... ráadásul a tudomány is napról napra "fejlődik" :)

7 hónapja
#12719
drisztina
reply to Vitanuova2016's post #12716
Nekem az adataid (30év/170cm/68,7kg) alapján a rendszer 1486 BMR-t számolt, feltéve, hogy nő vagy. Nem tudom a célod kijelölése óta mennyit fogytál, de 5-10 kg fogyás esetén érdemes újra kalkulálni/meghatározni a célt (napi kalóriát).

Nem ismerem a képleted forrását, de amit én számoltam "kézi módszerrel", a te esetedben (pont határeset vagy :D )
18-30év/nő 14,7x68,7kg+496= ~1506kcal
30-60év/nő 8,7x68,7kg+829= ~1427kcal

A saját adataimmal, ezzel a kézi módszerrel ugyanannyi jön ki, mint amit a rendszer számol (bár én már nem vagyok határeset :D )

Forrásom: Dömötör Edit – Pulzus kontroll, testsúly kontroll c. könyve, és persze ez sem kőbe vésett adat, hiszen nem működünk egyformán

8 hónapja
#12718
shinita 3
reply to Vitanuova2016's post #12716
Valami nem stimmel a képletben, pedig ki akartam számolni magamra is, ami persze nem lehet igazán jó, mert még a testzsírszázalékomat sem veszi figyelembe, nemhogy az aktivitást vagy az anyagcserét, bár e két utóbbi nehezebben mérhető. S nyilván pontatlan valamelyest, de azért kíváncsi vagyok. Majd rákeresek.

Ha reggelire és vacsorára alig eszel fehérjét (bár ez levesfüggő, ugye), akkor csodálom, hogy ennyi is összejön. Menj rá jobban a fehérjére. 310583 nagyon jókat írt, nem akarom ismételni. Plusz ott vannak a zsíros fehérjeforrások is (zsírosabb húsok, tojás, sajt, esetleg olajos magvak), neked úgyis gond van a kalóriával is - természetesen nem tudom, hogy neked passzolnak-e s jó irányban hatnának-e... Kétélű "fegyverek", nekem szálkásításkor, tömegeléskor is nagy barátaim (kivéve a húst, azt nem eszem). De aki egészen máshogy eszik, annak is hasznos lehet egy kevéske, ami még a zsírt sem rontja el. Főleg az olajos mag olyan, hogy simán el lehet nassolni egy keveset jóllakás nélkül, de persze van, aki máshogy van vele vagy nem bírja.
Erőltetni nyilván nem jó... De hogyan ettél korábban, hogy ment? Rosszabb étrenddel? Mert akkor helyes, hogy változtattál, de a túl kevés evés sem jó. Valami megoldás tuti van... Remélem, rá fogsz jönni. Próbálkozni kell.

8 hónapja
#12717
310583 611
reply to Vitanuova2016's post #12716
Sutozacskoban sussel meg egy darab pulyka vagy csirke mellet, a reggelihez egyel belole a zoldseged melle (Hidegen, mintha felvagott lenne) Nehe egy szelet job minosegu sonka is belefer, ha szereted a felvagottakat. A leveseidbe szinten tehetsz nemi majorsaghust, igy mar az is emel a feherjeden. Ezenkivul a zabpehely, az is egy jo etel, protein is tartalmaz jocskan. Novenyek: huvelyesek, hajdina, bulgur, csicseriborso, szinten tartalmaznak protein, probalj ezekbol koritest az ebeded melle. A pulyka-csirke maj szinten jo proteinforras, a tojasfeherje, a sovany tejtermekek - vezesd be ezeket az etrendedbe

8 hónapja
#12716
Vitanuova2016
reply to shinita's post #12715
Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat, igen a kézi módszernél a következőre gondoltam:
10x68,7kg+6,25x170cm-5x30év-161=1440 kcal, tehát a BMR+100 az 1540 kcal/nap, ugye? :)
Most 1501-et ír elő a rendszer ha nem mozgok semmit, ezt nagyjából tudom is tartani. A fehérjémre 80-90 között ír elő, ebből 40-60 szokott sikerülni/nap....
Köszönöm Shinita, éhesnek éhes vagyok, mikor jön a kajaidő, de közte egyáltalán nem, így több nem is férne belém, megfájdul a hasam, ha olyankor erőltetem. Egyébként napi háromszor eszek, reggelire pékárut felvágottal zöldséggel, ebédre valamilyen főételt (nem feltétlen diétásat) és vacsorára egy tányér valamilyen levest.

8 hónapja
#12715
shinita 3
reply to Vitanuova2016's post #12712
Az nagy baj, ha a fehérje kevés... Az se jó, ha a kalória, de a fehérje extrém fontos. A zsír is esszenciális, de abból kevés is elég, azt nem nehéz bevinni, persze a zsírkerülőknek azért sikerül.
Akkor se egyél túl keveset, ha nem vagy éhes, változtass kicsit az ételeiden, az étkezéseid időzítésén (ez adott esetben sokat számíthat), vagy egyszerűen egyél éhség nélkül, ha meg tudod oldani. Én mostanában soha nem vagyok éhes, legfeljebb evés közben egy icipicit. Van, aki tényleg sosem éhes, de annak is ennie kell.

8 hónapja
#12714
310583 611
reply to Vitanuova2016's post #12712
Nem tudom, mit szamolsz kezzel, ulo munkaval neked most valahol 1486 korul van a BMR-d, tehat 1580-1600-at kellene enned. Ha kezzel szamolason azt erted, hogy keplettel: BMR=8.7*testtomeg+829 = 8.7*68.7 +829=1427, de ez nem veszi figyelembe a korodat. Azert allitotta cask 1501-re a keretedet, mert datumra adtad meg a fogyast, nem pedig napi keretet allitottal. Ha tul keveset eszel, elobb utobb jon a stagnalas

8 hónapja
#12713
Julo66
reply to 310583's post #12711
Köszönöm a tippeket! Csináltam már kalóriaszámolást és be kell látnom, hogy nem érdemes abbahagyni, mert csak azt hiszem, hogy tudom, mennyit eszem. Nem a levegôtôl híztam meg, az biztos. Ha fôzök, minden hozzávalót külön lemérek. Egyébként az elsô célom valóban a száz kiló.

8 hónapja
#12712
Vitanuova2016
reply to 310583's post #12709
Szia! Köszönöm a válaszod. Nem pánikolok, bár tény, hogy most kicsit elkeseredtem, de felszívom magam és megyek tovább! Egyébként szeptember közepe óta váltottam életmódot, nincs semmi drasztikus ofgyókúra, ugyanazt eszem mint eddig, csak kevesebbet és célzottan hasizomerősítő edzést végzek (heti 6 nap fél óra). Nem szoktam éhes lenni, így nekem folyamatosan gondom van a minimum kalória leevésével is. Ráadásul a makróim sem jók, a szénhidrát és a zsír mindig mosolyog, de fehérjéből a felét sem eszem meg az ajánlottnak. :(
Nekem most 1501-re állította a rendszer a minimumomat, de ha kézzel számolom ki a BMR-t ,akkor az 1700 körülire jön ki, szóval vagy én szúrtam el valamit, vagy nemtom... (170 cm, 68,7 kg és 30 éves nő vagyok egyébként)

8 hónapja
#12711
310583 611
reply to Julo66's post #12710
Szia! Sok sikert es kitartast!.Eleinte kisse maceras a dolog, amig megszokod, hogy mindent merjel ( nem darab, csesze,kanal a mertekegyseg, hanem a gramm). Masodsorban: hasznalj sajat recepteket, vidd fel vizzel, elparolgassal, mert az adatbazisban levo receptek 90% hibas, meg amugy sem ugyanugy fozol mint en vagy mas.. Harmadszor: a celodat ne datumra, heti fogyasra allitsd, hanem Napi kaloria megadasaval, ez pedig legyen a BMRd folott 100 kaloriaval (BMR+100). Negyedszer: allitsd be a celodat peldaul elsonek 100 kilora, igy less sikerelmenyed amikor azt leered. Akkor allits uj celt, megint par kiloval kevesebbet, es ugyanakkor allitsd ujra a napi keretedet. Amakrokat pedig allitsd fogyokurasra es figyelj, hogy a csikok vegen a fejecskek mosolyogjanak. Amugy nagyon jo ez a hozzaallas, hogy jol erezd magad a borodben mikozben bazislako vagy.Megegyszer, sok sikert!

8 hónapja
#12710
Julo66
Sziasztok! Ahogy olvasgatom a hozzászólásokat, örülök, hogy idetaláltam. Többször nekilendültem már a fogyásnak, sajnos mindig vissza is híztam, amit leadtam. 50 éves vagyok, 181 cm és 107 kiló. Egészségemmel különösebb gond nincs, egyelôre, és szeretném, ha nem is lenne. A gerincem, ízületeim viszont nincsenek valami jó állapotban, már ezért is kell a tehermentesítés, és az is nagyon zavar, hogy a túlsúlyom egyre inkább korlátozza a mozgásom. Átlag heti 4 alkalommal izomerôsítô, a gyógytorna alapjaira épülô tornát végzek, ami sokat javított a tartásomon, feszesített is. Ez remek, de nincs mese, a fogyáshoz elengedhetetlen az étkezés megváltoztatása is, így most jobban odafigyelek arra, mit eszem és számolom a kalóriákat. Semmi drasztikus fogyókúra, életmódváltással, fokozatosan, lassan de biztosan szeretnék fogyni. Konkrétan nem is tudnám megmondani, mennyi a végcél, a lényeg, hogy jól érezzem magam a bôrömben.
Ennyi így bemutatkozásnak. :)

8 hónapja
#12709
310583 611
reply to Vitanuova2016's post #12708
Miert panikolsz? Ha nem lesz December 31-ig, akkor lesz azutan! Nem szabad ennyire gorcsosen datumokhoz, minusz kilokhoz ragaszkodni! Hosszu tavon ez az eletmodvaltas cask ugy mukodik, ha nem stresszelsz ra, nem onsanyargato eletmodot elsz ahol minden kedvenc kajadat megvonod orokre magadtol - a Nagy Kedvencek, meg ha nem is tartoznak a legegeszsegesebb etelek koze, neha belefernek. A fontos, hogy egyel eleget (BMR+100), a makrokat robald betartani es NE STRESSZELJ minden merlegelesen. A plusz-kilok 1 honap alatt masztak fel rad? Miert mennenek le 1 - 2 honap alatt. Van, hogy hetekig nem mozdul le a merleg, sot felfele kuszik nagy alattomosan pedig minden be van tartva, aztan egyet gondola, par nap alatt1-2 kilot leugrik. En mindjart 4 honapja stagnalok 75-76 kilo kozott - igaz ebbol a nyaron felment 78-ig 2 honap alatt, ( vendegloi kaja), de 2 honapja megint rendesen eszek, semi latszat. Nem parazok, majd lassan elindul. Biztos neked is fog menni, ha nem dec.ben, majdazutan. Semmi gaz.Sok sikert

8 hónapja
#12708
Vitanuova2016
Sziasztok Lányok/Fiúk!

Most nekem is jól jönne egy kis motiváció, küldjetek pozitív energiát, mert nagyon beálltam.... :( A múlt heti mérlegelésem -20 dkg-t mutat, most állok 68,7 kg on, hogy lesz ebből 66 kg dec 31-re??
Linkelek egy fotót ez az egy tartja bennem a lelket, hogy azért valami mégis történt az elmúlt egy hónapban. Az első kép 2016.10.14. a második 2016.11.09.
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161014_044951_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161109_050055_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161014_045004_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
[url=http://kepfeltoltes.hu/view/161109/IMG_20161109_050027_www.kepfeltoltes.hu_.jpg]
Szurkoljatok légyszi-légyszi nem akarok leállni!!!

Kösszii!!!

8 hónapja
#12707
Bojtika 14
Belenéztem, amiket hoztál.

Az első jópofa, de a tornává tett jógát én személy szerint nem kedvelem. (A helyben járósokba nem kukkoltam bele.) Sansone nagy érdeme, hogy minden korosztály be tud kapcsolódni.Eredetileg az Amerikai Egészségvédelmi Társaság kezdte közkinccsé tenni a programját, ha jól tudom.

A Dakidissa meg mind kardió, amit láttam.
Gyorsak nekem. Én sosem voltam táncos alkat, és így közel 60 évesen már ez nem fog változni. És nem tudok annyira szuszogósakat csinálni. (nem is kell.)

Ezzel együtt, örülök, hogy újabbakat hoztál, biztosan van, aki megnézi és megkedveli őket!

Nekem bátorítást jelent, ha beszél hozzám, sőt el is terel, ha abbahagyós gondolataim támadnának. Vagy pl. Tatarek megdicsér, és ez nagyon lelkesít. :D

A helyben járás is egyhangú lenne beszéd nélkül, nekem inkább a zene az, ami elmaradhat.

Én pl. zumbát sem csinálok itthon, pedig próbáltam... :D

8 hónapja
#12706
Lalalila 7
reply to Bojtika's post #12705
Helyben járós edzést én is szoktam!
https://www.youtube.com/channel/UCB7wvgp4HUBe5TD10jIgxDg
Ezen a lapon, nagyon jó kis edzések vannak és tényleg kicsi helyen lehet csinálni, mégis jól megmozgat.
Én is szeretem, amikor végre végigcsinálok egy 15 perces edzést, a másik kedvencem Dakidissa, van sok olyan edzése, hogy nem magas intenzitású, meg ugrálós, inkább lassabban csinálja, de nekem nagyon bejön és nagyon elfáradok tőlük. Ja, és nem beszél közben! :) Én szeretem, ha csak a zene szól és nem beszélnek folyton hozzám a képernyőről.

8 hónapja
#12705
Bojtika 14
reply to Lalalila's post #12704
Remek!
A fitnessblendernek remek a keresője, mindig lehet találni náluk valami jót.

Én keresgéltem videókat is, szeretem Tatarek edzéseit. Emlékszem, hosszasan készültem az elsőre még a kezdetkor, és amikor sikerült megcsinálnom, éreztem, hogy még messze vagyok a jó végrehajtástól. Utána már legalább kettőt csináltam meg naponta, valami mással kombinálva, vagy az egy órásat.

Szeretem Tiffany Rothe rövid edzéseit, nagyon tud az a nő valamit! És jókedvű.

No meg az a jópofa Leslie Lawrence a helyben járósaival.

Ha van kis időd keresgélni, nézd meg őket. :D

8 hónapja
#12704
Lalalila 7
reply to Bojtika's post #12703
Igen, én is úgy érzem, hogy megtáltosodtam, ma is tartom a keretem és tervezek egy fél órás tornát még. Annyian emlegették a fitnessblendert, kerestem egyet náluk, amit pihenőkkel meg tudok csinálni, alacsony pulzusszámos edzés, azokat bírom.
Az egészség meg nagyon fontos, és tudom, hogy nekem is sokkal jobb lesz könnyebb súllyal, kisebb vérnyomással, kevésbé terhelt térdekkel.

8 hónapja
#12703
Bojtika 14
reply to Lalalila's post #12702
Popóra is lehet edzegetni ügyesen! :D

Én is többet ülök, mint a nagy fogyásom idején, mert azóta tanulok is, és munkám is több van.

Ráadásul elkanászodtam, régebb óta nem számolok már, és híztam, mostanra már zavaró mértékben. Jellemző módon nem merek a mérlegre állni! :D

De már gyűjtöm az elhatározást. Érdekes, hogy ha idejövök és kicsit beszélgetek, akkor már ez is elég, hogy a falánkságom csökkenjen!

Mindenkinek drukkolok, mert tudom, mennyire fontos az egészségünk. És hogy mennyire csak néhány kilón múlik néha!

8 hónapja
#12702
Lalalila 7
reply to WalterKata's post #12701
Köszönöm! Igazatok lehet. A ruháim kezdenek bővülni, már több nadrágom is lecsúszik öv nélkül, de a mérleg semmit nem mutatott, elkeseredtem.
Erre nem is gondoltam, hogy az izom nehezebb, valami csak történik, márpedig 90 kilót gyors tempóban elvinni egyik helyről a másikra, az komoly munka. XD
Főleg, hogy ülőmunkát végzek, csak ülök a nagy ülepem naphosszat.
Én is drukkolok nektek, érjétek el a célotokat, legyen az bármi is.

8 hónapja
#12701
WalterKata 379
Kedves Lalalila! Gratulálok! Bojtikának nagyon igaza van! Ráadásul ha mozogsz, akkor biztosan épül izom és én már minden mozgásra bevezettem hogy nagyobb lelkesedéssel csináljam, hogy "ÉG A ZSÍR"!!!! :-):-):-) És az izom nehezebb mint a zsír. A centi fontosabb szerintem is!

8 hónapja
#12700
Bojtika 14
reply to Lalalila's post #12699
Nem kell annak sikerülnie, ha edzeni többet tudsz. A feszesebb test sokkal jobban mutat, mint gondolnád, meghazudtolja még a mérleget is a látvány.

8 hónapja
#12699
Lalalila 7
reply to Bojtika's post #12698
Köszönöm a biztatást, jól esik.
Most kitartó leszek, a mai nap az első, hogy betartottam a keretem és gyalogoltam is 20 percet, ezt mondjuk gyorsan szoktam, nem csak andalgok.
Tudom, hogy nem lehet és nem is egészséges időre fogyni, de nekem most a karácsony lett egy kitűzött időpont, amikorra szeretnék legalább 5 kilóval könnyebb lenni.
Majd beszámolok, sikerült-e elérni a célomat. :D



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg