Belépés
Belépve maradok
18 órája
#2727
ildip 8
Köszönöm, már nézem is :))

2 napja
#2726
Bojtika 7
reply to ildip's post #2725
Ha futópadozni tudsz, akkor imádni fogod Leslie Sansone helyben járósait.

Például ez az 5 perces kedvcsináló:
https://www.youtube.com/watch?v=5l-yDJ1Jykw

Vagy az 1 mérföld (1602 méter) az eredeti régi, ennél újabb felvételek is vannak.
https://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4

(Megnyílnak innen, csak kattints rá!)

2 napja
#2725
ildip 8
Köszönöm a tanácsot és a magyarázatot. Beállítom a másik két makrot is. Mozgással hadilábon álok, tempós séta futópadon ami jelenleg megy. Nagyon kellene már egy kis siker,ez az egy helyben toporgás elkeserítő.
Beszámolok ha nem gond, hogy haladok.
Még egyszer köszönöm :)

2 napja
#2724
310583 669
Szia! Nem irtad, hogy a masik ket makrot hogyan allitottad! Figyelembe kell venni, hogy 1g feherje=4.2 kal, 1 g CH = 4.1 kal, 1 g zsir = 9.3 kal. Tehat ha a Ch-t 140-re allitottad, a kulombseget fel kell osszad a feherje es a zsir kozott, valahogyan igy: feherje 100 g (=420 kal), zsir 70 g (= 651 kal), CH 140 g (=574 kal). A napi keret beallitasa jo igy, a BMR+100-on. Igyal minel tobb vizet. Ha eddig kevesebbet ettel mint a BMR, akkor eleinte megtortenhet, hogy meg fel is jon par kilo, ne panikolj be, ido kerdese, mig a szervezeted megszokja hogy nem kell raktaroznia, mert kap eleg taplalekot, akkor beindul a fogyas. Nem tudom a sporttal hogy allsz, de ha sportolsz, akkor ird be a sport idejenek 65-70 %-at es azt is edd le pluszban. Ha nem sportolsz konkretan, probalj meg cask minel tobbet mozogni, seta, par lepes is szamit, de a fogyas 80%-ban a kajan mulik, a sport inkabb az alakformalashoz szukseges. ( na meg egeszseg szempontjabol). Sok sikert, es kitartast, ne add fel!

2 napja
#2723
ildip 8
Sziasztok!
Tanácsotokat szeretném kérni ill. jó e ahogy csinálom.
50 éves vagyok, 156 cm magas és már 88 kg. Többször nekifutottam már, hogy csökkentsem a súlyom, de mindig feladtam, mert pár kilótól eltekintve nem mozdult.Évek óta nem fogyasztok cukrot, száműztem a fehér lisztet. Hónapok óta CH csökkentett termékeket fogyasztok, a szénhidrátot fogtam meg. Szeptemberben megyek kivizsgálásra (Hormonpanel Endokrinológus, Nőgyógyász), mert felmerült az inzulin rezisztencia (időnként emelkedett éhomi vércukor, fogyókúra ellenére nem csökkenő testsúly, fáradékonyság, képtelen vagyok kialudni magam, hasi elhízás. 140-160 gr CH-t tartalmazó diétát javasoltak (háziorvos)
BMR 1542 . 1542+100 ra álitottam be a keretemet, szénhidrátot pedig 140- re. Eddig heti cél volt beállítva, most napi keret, illetve a javasolt plusz 100 kal is hozzáadtam most. Így több lett a napi keretem.
Jó ez Így? Működhet így?
Remélem érthető volta. Nagy káosz van még ez ügyben a fejemben :))
Előre is köszönöm a segítséget.

2 hete
#2722
Fantasia 79
reply to Linci99's post #2720
Egy kis kiegészítés: BMR-t kell enned, PLUSZ az edzésekkel elégetett kalória 60-70%-át is még ezen felül! Különben ugyanúgy éhező üzemmódba áll a szervezet.

Szurkolunk, majd számolj be, hogyan haladsz! :)

Ja, és ha neadjisten már éhező üzemmódban lennél, akkor tudd, hogy kellhet egy-két hét, mire ebből kikerülsz. Ne pár nap után várj eredményt, türelmesnek kell lenned.

2 hete
#2721
Bojtika 7
reply to Linci99's post #2720
Ügyes legyél. A makrókat ne variáld. Nincs értelme. Amennyi keveset lehet rajta igazítani, 1-2%, az adódik a kis napi eltérésekből is.

2 hete
#2720
Linci99
Mindegyik oldalon láttam, hogy 70% étkezés és 30% edzés. Viszont ha már fogynom kell, akkor szeretném, ha az minőségi súlyvesztés lenne és valahogy kinéznék úgy is :)
Tehát a BMR közelében kell ennem. Vagyis 1535 és 1635 között :) Köszönöm a támogatást!

2 hete
#2719
feketeinci
reply to Linci99's post #2718
Immunbetegséged van ha jól emlékszem, és éppen kockáztatod a kísérleti programban való részvételedet ezzel a 6 hónapos fogyással.

Nem az edzésen fog múlni a súlycsökkenésed. Amit nem igazán mondanak el a testépítő oldalak az az, hogy a fogyás 75%-ban a kaján múlik!

Most mindent meg próbálsz ragadni, ezért az a sok oldal.
Olvasni kell, onnan jön majd az információ. Ezen az oldalon javaslom olvass többet! Itt nem testépítünk, hanem fogyunk.
Vannak más oldalak is, ahol egész hasznos étrendek és diéták vannak, amik teljesen belepasszolnak abba, amit itt papolunk napról-napra, és vannak marhaságok is, amivel alkalmanként el lehet érni valamennyi fogyást. Mivel ezek a diéták nem válnak életmóddá, ne kövesd őket hosszú távon!
Ki lehet őket próbálni, 2 hétig, akár 3 hónapig is, de az nem életmód váltás. Az életmód az életünk végéig szól, addig kell betartani amit itt tanulunk.

Ha kész vagy erre, állítsd be a megfelelő keretedet és makróidat, majd hajrá! Tartsd is be ezeket, és lássuk az eredményt!
Tornázz, amennyit akarsz, abból baj nem lehet, 75%-ban a kaja számít!

2 hete
#2718
Linci99
Igen, elég kellemetlen a dolog :/ De sajnos 950.000Ft az injekció háromhavonta. Támogatja ezt egy terápiaprogram, de oda vannak feltételek, mit például nem hízhattam volna...
Szóval nincs más választásom :(
Edzeni fogok heti 3x itthon, és 1x aerob, 1x intervall
fél évet kaptam, hogy elérjem a célt, vagy közelében legyek

2 hete
#2717
Bojtika 7
Jaj, persze, értem. Soványnak tartom, de ha ennyi kell, akkor ennyi kell, Nyilván megvan az oka.
Nem tudom, mennyit tudsz edzeni és miket, de mindenképp erősítened kellene, hogy soványan is oké legyél. Akár a súlyzózást is beépítheted az edzéseidbe.

2 hete
#2716
Linci99
170cm vagyok és orvosi utasításra, amit már korábban írtam, mivel terápiát kapok, amit 52-54 kg körül kezdtel el nálam.

2 hete
#2715
Bojtika 7
Kiegészítem, amit Feketeinci írt:

A BMR angol rövidítés: Basal Metabolic Rate.
Alapanyagcsere-arány.

Többféle számítási módszer van, de az eltérések nem jelentősek.
Ennyi kalóriát használ a szervezeted a puszta életben maradásra. Persze ez sok emberen végzett mérések átlaga, de sokszorosan beigazolódott már, hogy rendben van.

További kérdésem lenne, hogy 175 cm-vel miért is "kell" 55 kg-ra fogynod.

2 hete
#2714
feketeinci
reply to Linci99's post #2713
A felsorolt oldalak nem inkább a testépítéssel foglalkoznak és csak érintik a fogyást?

Az anyagcseréd pedig akkor van rendben, ha leeszed a BMR-t, minden reggel randizol könnyedén a porcelánnal, és megindul a súlyod lefelé.
Ekkor tudod hogy a szervezeted el tudja engedni azt, amire nincs szüksége.
Ha BMR alatt eszel, vagy nincs randi reggelenként, vagy nem megy lefelé a súly, akkor tartalékolás van. Ez azért nagyon sok szervezetnél így működik.

2 hete
#2713
Linci99
Köszönöm a válaszokat :)
Sok helyen olvastam utána, hogy válaszoljak: Scitec Nutrition oldala, BiotechUSA, ShopBuilder, LifeTilt, Peak Shop stb...
Akkor újraszámolom a dolgokat. Nem tudom mennyire baj, ha eleinte nem tudom leenni egészséges ételekből a kellő kalóriát. Nyilván ehhez is idő, mire hozzászokom.
BMR=1535 kcal
BMR+100=1635kcal
1635kcal közelében kell lennem tehát, de ezt mennyivel lehet átlépni, illetve mennyivel lehet kevesebb, hogy ne lassuljon le az anyagcserém és ne is hízzak? Illetve ez a BMR dolog mindenkinél kiszámolható és biztos? Mert nyilván minden szervezet és anyagcsere más.
A makrókat is át fogom állítani, illetve megpróbálkozom a napi 5-6x evéssel.

A sporton nem szeretnék változtatni, a heti 4 edzést megfelelőnek találom :)

2 hete
#2712
feketeinci
reply to Linci99's post #2711
Nem értelek.

Megkérdezed, aki segíteni akar elmondja a tanácsát, visszakérdez mert nem világos honnan veszed az ötleteket (a makróidra vonatkozóan), amik a tapasztalataink szerint rémesek, és a valóságtól elrugaszkodottak.
Azt mondod sokat olvastál utána, de nem mondod meg hol.

Nem bántani akarlak, csak ráébreszteni hogy amit csinálsz nem jó!!

Küzdesz hónapok óta, elhiszed hogy ha kevesebbet eszel mint a BMR, le fogsz fogyni heti 0,5kg-ot.
Sajnos ez nem fog menni, BMR alatti keretnél tuti nem fog menni a fogyás, nem 500g hetente, de egy sem, sőt!

Most pedig azt fogod gondolni, hogy ez a sok okoskodó mennyi marhaságot össze tud hozni, pedig nekünk már sikerült, és nem gondolom hogy rosszindulatú lenne itt bárki is és rossz tanácsot akarna adni.

Lehet más a módszered, de annak legyen alapja, mert ezek a makróarányok eléggé légből kapottnak tűnnek.
Az 1411kcal-t kimatekoltad, mert elvileg ennyit kéne fogyni napi 500kcal mínusszal.
De csak elvileg.
Ha nincs normális anyagcseréd, ha tartalékol a szervezet, nem indul be a fogyás.

Eddig nem mozogtál, most hirtelen diétás étrend, heti többszöri edzés.......nem vagy gép hogy programozni lehessen a működésedet.

A tanácsom: hallgass a tapasztaltakra, először legyen jó beállításod, edd le amit le kell enni, legyen jó anyagcseréd.
Ha ezek nem teljesülnek, tartalékolni fogsz. Ha rátornázol csak romlik a helyzet.

2 hete
#2711
Linci99
170 cm vagyok :) 55-kg-ra kell lefogynom, erről már egy másik topikban írtam. Alapvetően nem mozgok, a diéta mellé kezdtem el sportolni.
A számítás a Scitec Nutrition oldaláról van (a kalóriáé).
A rendszer nekem 1600kcalt írt, ezt leeni se tudom és nem tapasztaltam vele fogyást. Sőt, még jött is fel vele súly. (Júniusban). Akkor még nem ismertem a fórumot, csak beállítottam az értékeket. Nem csaltam, ahogy most sem. Makrók mindig be voltak tartva.

2 hete
#2710
Bojtika 7
reply to Linci99's post #2708
A zsírnál jól számoltál, de elírtad.
vannak tizedesek is.
A legtöbb energiát a zsírok (9,3 kcal/g), ennél kevesebbet a fehérjék (4,2 kcal/g) és a szénhidrátok (4,1 kcal/g) juttatják a szervezetbe.(Wikipedia)

Nem tudom, hogyan gondolod a napi 105 g szénhidrátot, de kevés lesz. A zsír még akkor is nehezen tartható ilyen alacsonyan, ha nem korrigáljuk a tizedesek miatti hibát (a jó eredmény 37,6), de valahol olvastam is, hogy a 40 grammot minimálisan be kell vinni naponta. Magam is úgy tapasztalom, hogy a 40-45 grammnál kisebb zsírbevitel szorulást okoz. Próbálgattad már egy étrend-terv értékeit?

Miért nem jó neked, ami sok ezer embernek, külön matek nélkül, a rendszer számításai alapján?
Oké, 66 kg-s nő vagy, de mekkora a testmagasságod? Mert a 1411 Kcal kevésnek tűnik azt honnan fogadtad el?

2 hete
#2709
310583 669
reply to Linci99's post #2708
Nem igazan ertem a szamitasodat es nincs eleg adat rolad, hogy velemenyt mondjak errol a szamitasrol. A sport az nem az aktivitast szabja meg, a kozepes intenzitasu aktivitas az, amit nap mint nap vegzel. A kaloria-szukseglet pedig az, ami a BMR-d ( ami kor, suly, magassag fuggvenye, aktivitastol fuggetlenul), erre rajon a sporttal elegetett kaloriak 65-70%-a azokon a napokon amikor sportolsz. A makrok: a basis 20-50-30%-ot tanacsol fogyashoz; feherjebol a testsuly ketszereset kemeny sporoloknak ajanlanak, normalisan 1 g/ ttkg ( vagyis neked kb 66 g), szenhidratbol a MINIMUM 130 g, zsirbol minimum 05 g, maximum 1.5 g / ttkg, az arany kozeput valahol 0.7 g/ttkg, vagyis neked valahol 46 g korul kellene legyen. Azt pedig, hogy heti fogyassal allitsd be a kaloriakeretedet, nem tartom a legjobb otletnek, ha olvastal az oldalon, tudod miert.

2 hete
#2708
Linci99
Sziasztok :)
Kalóriaszámlálás topikba írtam korábban, azóta nagyon sok mindennek utánanéztem az oldalon és egyéb (általam megbízhatónak vélt) oldalakon. Az lenne a kérdésem, hogy számoltam picit, és ezek alapján elindulhatok?
Kalóriaigény: 1411 kcal fogyáshoz (heti 0.5kg fogyáshoz) -> 66kg/nő
66x10=660
660+700= 1360
1,4-es szorzó, mivel közepes intenzitású munkát választottam (heti 4-5 sport miatt)
Mivel 0.5kg zsír leadásához kb. 3500 kcalt kell égetni egy hét alatt, így az eredményből levonok 500-at. Így megkapom az 1411 kalóriát.

1400 kalóriával bőven jóllakok, 1600-nál már minimálisan, de hízást tapasztaltam, és a közérzetem is rosszabb lett.

Valamint ehhez kiszámoltam a makrókat:
fehérje: 45% -> 630kcal -> 157,5g (1g=4kcal)
szénhidrát: 30% -> 420kcal ->105g (1g=4kcal)
zsír: 25% -> 350kcal -> 38,8 g (1g=4kcal)

Úgy gondoltam, hogy heti 3x fogok itthoni videók alapján edzeni.
Egy nap fenék+has, egy nap láb+hát, egy nap kar+mell
Ehhez heti 1 intervall és 1 aerob (kocogás) edzés

2 hete
#2707
Bojtika 7
Sőt, egy időben divat volt a pektint csoda-fogyis szerként enni.
Az volt a bibije, hogy inkább a rendes kaja helyett ajánlották. :D

2 hete
#2706
feketeinci
reply to bakroattila1998's post #2704
Találtam valamit erről: (vízvisszatartásról nem ír)

"A szénhidrátokat az alábbi módon csoportosítjuk:
Egyszerű cukrok:

Monoszaharidok, amilyen a szőlőcukor (glükóz), amely a gyümölcsökben és a mézben található, valamint a gyümölcscukor (fruktóz), ami főként a gyümölcsökben fordul elő.
Diszaharidok, amilyen a répacukor (szacharóz)- ez a kristály-, kocka- és porcukor; a tejcukor (laktóz), amely a tejben- és tejtermékekben fordul elő, valamint a malátacukor (maltóz), amely a sörben és a malátakávéban lelhető fel.

Összetett cukrok (vagy poliszaharidok):

Keményítő, amely szőlőcukorrá bomlik le az emésztőrendszerben. Főleg a búzalisztben (kenyér, pékáru, tésztafélék), burgonyában, rizsben, kukoricában, szójában, hüvelyesekben és kisebb mértékben a zöldségfélékben meg a salátákban található. A búzakeményítőnek két változata ismeretes: az egyik az amilóz, ami elsősorban a durum búza (teljes kiőrlésű) lisztjében van, s amely lassan, elhúzódóan emeli a vércukorszintet (belőle készül a spagetti és a makaróni, barna- és félbarna kenyér), a másik pedig az amilopektin, amely a legtöbb hazai kenyérben és tésztafélében megtalálható, s igen gyorsan emeli a vércukorszintet.
Növényi rostok, amelyek az emberi szervezet számára nem emészthető szénhidrátokból állnak – ilyen a cellulóz (korpában, zöldségekben, mákban, száraz hüvelyesekben fordul elő), vagy a pektin (gyümölcsökben). Minél több növényi rostot tartalmaz az étrend, annál elhúzódóbb a vércukorszint emelő hatása. További előnyük még, hogy mérséklik zsírok felszívódását, csökkentik a koleszterinszintet, laktató hatásúak. Megfelelő rostbevitel mellett a kellő mennyiségű folyadékbevitel is fontos, különben nem tudják kifejteni jótékony hatásukat."

Ez az oldal linkje: http://www.szeretemazeletem.hu/hu/valtsunk-eletmodot/szenhidrat-kisokos/

2 hete
#2705
Bojtika 7
Azért valami gyümölcs is legyen, meg gabonaféle is. Próbálgasd az arányokat.Elvileg a gyümölcs gyors CH-t tartalmaz, de ezt az egyéb anyagai némileg ellensúlyozzák.
A 100 g nem olyan gyorsan jön össze, valami zöldségfélére is kell ráhagyni.. étkezz vegyesen kicsit, úgyis nyár van.

2 hete
#2704
bakroattila1998 7
Szénhidráttal kapcsolatos kérdés:
Adott két szituáció, A: gyümölcsből viszek be 100 gr CH-t, B: gabonaféléből viszek be 100 gr CH-t. (vagy-vagy szitu, 100 gr-nál nem több egy nap)
Milyen különbség van a kettő között? Mindkét helyzetben tart vissza vizet? Mindkét helyzetben ugyan annyira látja el üzemanyaggal a testes/agyat?

2 hete
#2703
Bojtika 7
Csak egy elméleti példa:
Ha 2000 Kcal-t veszünk napi keretnek, akkor az ebből számított 20% zsír 400 Kcal-t jelent. Ezt elosztva a zsír kalóriaértékével azt kapjuk, hogy naponta 44 g zsírt vihetsz be.
Ami eleve kizárja még egy rendes adag húsétel elfogyasztását is jóformán. Kedvetlen leszel, éhes és szorulásos...

A 35% szénhidrát 2000 Kcal-nál 170 g, az még határeset, de kellemetlen. Még a fehérjét sem tudod beépíteni ennyi mellett, és a fentiek mellé még ingerlékeny is leszel.

Akár ki is próbálhatod, de még ha fogysz is, a környezeted könyörögni fog, hogy inkább ne tedd.

2 hete
#2702
feketeinci
reply to hadji1988's post #2701
A +100 csak az óvatosság kedvéért van, hogy nehogy éhező üzemmódot érezzen a szervezeted.
Elég lenne a BMR is, de ha elkezd tartalékolni, nagyon rosszul járhatsz.

Ebben a videóban elmagyarázza egy szakértő, hogy miért kell BMR felett enni, és miért nem fogy az, akinek a szervezete átáll éhező üzemmódra:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

2 hete
#2701
hadji1988
reply to feketeinci's post #2700
Köszönöm a választ!

Csak egy kérdés. Miért BMR+100. A +100-at nem értem.

2 hete
#2700
feketeinci
reply to hadji1988's post #2699
Szia!

Az oldal ajánlata 20-50-30% a fogyókúrásoknak, a főoldalon a makrócsíkoknál tudod kiválasztani.
Nem tudom miért gondolkodsz másban?

Gondolom hogy a zsírt kevesebbre akarod venni, hogy a háj eltűnjön, a fehérjét pedig magasra hogy izom legyen helyette, a szénhidrátot pedig jó alacsonyra, hogy minél gyorsabban menjenek le a kilók. Ez sajnos nem így működik.

Az én javaslatom az, hogy a BMR+100-at edd le a fogyókúrás makrókkal, számold jól a kalóriákat, és próbáld ezt 2 héten keresztül tartani.
Ha lesz eredmény, akkor nálad is működik, mint másoknál.
Ha nem lesz, akkor valamit nem jól csinálsz, vagy a közelmúltban már BMR alatt ettél a cél érdekében.

Számold ki a BMR-ed, és állítsd be a célodat az Eszközök menüben úgy, hogy fixre írod a napi kalóriakeretet, és a Főoldalon a makróknál pedig beállítod fogyókúrásra.
Ezután már csak számolni kell, de nagyon pontosan!

2 hete
#2699
hadji1988
Sziasztok!

Egy kicsit gondban vagyok. 103 kg-ról szeretnék lefogyni 98 kg környékére (egyelőre).

A kérdésem az lenne, hogy milyen fehérje-szénhidrát-zsír arányt javasoltok illetve mik a tapasztalataitok? Most egy 45% fehérje, 35% szénhidrát és 20% zsír arányban gondolkozom. 29 éves 176 magas férfi vagyok. A sport nincs ellenemre, nem esik nehezem akár heti 4-szer 5-ször is megmozdulni. Eddig a kettlebellt és a futást próbálgattam valamint a szabadtestúlyos edzéseket nem sok eredménnyel. A teljesítménnyel nincs bajom...csak hát a mérleg ill. nem tetszem magamnak.

Válaszokat előre is köszönöm!

3 hete
#2698
sinnesro 119
Eddig Scitecet használtam, most sztíviás Myproteint, könnyen oldódik, és finom.

3 hete
#2697
jancsoreka 32
reply to Bojtika's post #2696
:D Ezt ismerem. :D

3 hete
#2696
Bojtika 7
reply to jancsoreka's post #2695
Elő se szedem másfél deci trutymóért.

3 hete
#2695
jancsoreka 32
reply to Bojtika's post #2694
Én turmixgéppel szoktam.

3 hete
#2694
Bojtika 7
Azért néha elgondolkodom.
Most két apró cica számára vettem kutya tejport, kismacskának is jó. A por fehérjetartalma a felirat alapján 32%, langyos vízben pikk-pakk oldódik, kis keverés hatására.
A saját ízesített fehérjeporommal perceken át kínlódom, mégsem volt még soha csomótlan, viszont nagyon gyorsan még be is sűrűsödik...

Tehát elvileg lehetséges a vízben oldható fehérjepor előállítása, csak az ízesítés miatt csomósodik? Mert végül is rémes íze van mindenképpen, ezen már ne múljon, lenyelem az ízesítetlent is, csak azok a csomók...

Gondoltam már egyébként a kis elemes kézi "tejhabosító" használatára, de egyelőre rendelni tudnék, a szállítás meg többe lenne, mint maga a kis kütyü.

3 hete
#2693
jancsoreka 32
reply to Fourt's post #2692
nm :-)

3 hete
#2692
Fourt 24
reply to jancsoreka's post #2690
Köszönöm! :)

3 hete
#2691
jancsoreka 32
reply to Timee's post #2683
Én is csak csalással, ha ez csalás. :) Mondjuk az én szívem inkább a Scitec ízvilága felé húz - de lehet, amúgy tök mindegy, csak figyeljen oda az ember. :)

3 hete
#2690
jancsoreka 32
reply to Fourt's post #2688
Grammra állítottad be az elérendő makrókat vagy százalékra? Nekem százalékon van és így növekszik - szerintem, ha grammban vannak felvíve (ez most jó magyaros volt), nem fognak... Szerintem. De mindjárt kipróbálom.



Kipróbáltam. Ha grammban viszem fel, nekem sem nő. Csak százalékban.

3 hete
#2689
Fantasia 79
reply to Fourt's post #2688
Hát nincs mit, nem tudtam segíteni :D Majd remélem jön valaki okosabb, aki meg tudja mondani, mi a pálya. De tudd, hogy ha mozogsz, akkor arányosan mindenből többet is ehetsz. Intenzívebb mozgásnál főleg a fehérjére kell figyelned.

3 hete
#2688
Fourt 24
reply to Fantasia's post #2687
Köszönöm a törődésed :D Ma csak úgy blikkre beírtam sok óra futást és nem változik sem a bevitt érték sem a napi elfogyasztható mennyiség. Nem a kördiagramot nézem, hanem a csíkokat :)

3 hete
#2687
Fantasia 79
reply to Fourt's post #2686
Hát akkor nem értem, nem így kéne lennie. Nekem a vízszintes csíkok visszább húzódnak a mozgások felvitelekor. A már bevitt érték nyilván ugyanaz marad, de mondjuk 60/100ból lesz 60/120. Nem a kördiagramot nézed véletlenül? Vagy a már bevitt értékeket?

3 hete
#2686
Fourt 24
reply to Fantasia's post #2685
Most kipróbáltam újra. Kitöröltem a reggel felvitt testmozgást. Ráfrisstettem az oldalra. Minden makró grammja ugyanaz maradt. Aztán felvittem újra, és akkor is ugyanazok a mennyiségek maradtak. :) Nem értem!

3 hete
#2685
Fantasia 79
reply to Fourt's post #2684
A makrók is nőnek, amikor beviszel egy elvégzett testmozgást :)

3 hete
#2684
Fourt 24
Sziasztok!

Visszaolvastam, nem találtam ilyen kérdés, bocsánat, ha volt már. Azt szeretném megérteni, hogy ha mozgással növekedik a bevihető kalória, de a fehérje-szénhidrát-zsír grammja ugyanannyi marad, akkor igazából nem ehetek többet, mint az alap kalória, mert túllépem a makrókat?
Köszi!

3 hete
#2683
Timee 129
Köszi a választ Jancsoreka! :) Hát pont ez a bajom, hogy már annyi infó van ezzel kapcsolatban a neten, hogy már nem tudom ki kivel van. :D Ezért kérdeztem konkrétan az én paramétereimmel kapcsolatban, hogy jó-e ez így. Mert túlzásba se akarom vinni. De akkor ezek szerint nem viszem, sőt a 90 grammal is csak az alját eszem le,mint amit kellene. Pedig szerintem ez is elég sok,legalábbis nekem. Csak "csalással" tudom bevinni. Értsd úgy, hogy fehérjeszelettel pl. Meg most vettem a BiotechUsás bögrés fehérjesütit,mikrózni kell. Tök jó és finom volt. :) Persze nem veri a somlói galuskámat. :D De kentem még rá egy kis xilites baracklekvárt, úgy már tényleg szuper volt. Meg most szombaton fogom kipróbálni a proteines palacsintájukat. Már megvettem.Kíváncsi leszek...Rakok majd rá általam kikevert túrókrémet. Alig várom. :D

3 hete
#2682
jancsoreka 32
reply to Timee's post #2681
Azt olvastam a lenti linken, hogy 1,4-2,4 g/testtömeg kg között van, testépítőknél 1,76. 1,4-gyel számolva... 93,8 jön ki. A több fehérjebevitelre azt írják, hogy az már megterhelést jelent a szervezetnek.
("Más felmérések arra az eredményre jutottak, hogy az ideális fehérjebevitel 1,4g-2,4 g / testsúlykilogramm. A súllyal edző testépítők számára az RDA mennyiség kétszeresét, 1,76 g / testsúlykilogramm adagot ajánlották. A kutatás vezetője, Dr. M. Tarnopolsky arra is rájött, hogy a nagyobb, 2,4 g/ kg fehérjebevitel növelte a fehérje anyagcserét és kiválasztást, de nem fokozta a fehérje szintézist, ez a mennyiség valószínűleg fehérje túlterhelést jelent a szervezet számára.")
https://shop.builder.hu/feherjek-mit-mikor-hogyan-a245
(gyanítom, még ezer forrást fogsz találni :) )

3 hete
#2681
Timee 129
Sziasztok!

Fehérjefogyasztással kapcsolatban lenne egy kérdésem. Jelenleg igyekszem minimum 70 gramm fehérjét megenni, a maximum amit megeszek az 90 gramm. 167 cm és jelenleg 67 kg vagyok. Kérdésem az, hogy nagyjából jó ez a fehérje bevitel? Heti 3szor sportolok (futás, ellipszis tréner, bicikli), bár ezen a héten nem járok el a nagy meleg miatt. Nem sportos napokon is mehet a 80-90 gramm fehérje, vagy akkor inkább kevesebb legyen? Mert tudom én is, hogy a sok fehérje sem jó egészség és fogyás szempontjából sem. Előre is köszönöm a segítségeteket!

4 hete
#2680
flashgordon 56
reply to Fantasia's post #2679
Köszönöm a tanácsot :)

4 hete
#2679
Fantasia 79
reply to flashgordon's post #2678
Nézz utána, mivel tudnád növelni a fehérjét. Fehérje por a legkényelmesebb és legolcsóbb megoldás (a csirkehús elkészítéséhez képest), de a minimál zsradékkal, vagy anélkül sült csirke-, pulykamell, sovány túró (Lidl-ben van jó áron mindig zsírszegény, kicsi kiszerelésben is), jó minőségű baromfi sonkák, esetleg a Tolle Light trappistája... nekem ezek a fő fehérje forrásaim. Igyekezz étkezésenként legalább 20 gr fehérjét enni, főétkezésekkor 30 gr körül reális (nekem - nem eszem sokat, nem tudom hogy te hol állsz, és milyen paramétereid vannak :) - meg tudod nézni, hogy a napi minimumhoz képest hogyan tudod elosztani a szükséges mennyiséget). 30gr-nál többet egyszerre amúgy nem érdemes enni, mert nem szívódik fel, de most örüljünk ha sikerül megemelned. A szükséges mennyiség fele szerintem nagyon kevés. Szóval először próbáld meg ezt a részt rendbe tenni. Aztán meglátod, van-e eredmény, ha nincs, lehet tovább keresgélni az okokat :) De jó eséllyel látványosan javulni fognak a dolgok, ha a fehérje rendben van.

4 hete
#2678
flashgordon 56
Sziasztok! Nekem 24 nap alatt egy kiló ment le. Elég fegyelmezetlen vagyok tehát nem is csoda és a fehérje, szénhidrát, zsír arány úgy néz ki, hogy leggyakrabban a zsírt lépem túl a ch teljesül kb. 75%-ig míg a fehérje csak a fele a megkívántnak. Mit tanácsoltok ebben az esetben?

1 hónapja
#2677
Bojtika 7
reply to Ridita's post #2675
A fehérje pedig fontos! A fogyás során könnyebben bomlik el, mint a zsír. Tehát, ha a tartalékokat használja a szervezet, ne az izom legyen az, lehetőleg...

1 hónapja
#2676
Bojtika 7
Szerintem a só hiánya a baj.
A virsliben, már meg ne haragudj, fehérje alig van. A jobb fajtában is csak olyan tíz százalék. (A tiszta húsokban van 16-20% fehérje, és hol van ahhoz a virsli...)
A halkonzerv jó sóforrás.

Meleg van, izzadunk, azzal pedig sókat is veszítünk. Azokat pedig pótolni kell! Inkább ásványvizet kell inni a csapvíz helyett, és sós ételeket nyugodtan lehet enni.

1 hónapja
#2675
Ridita 4
Én nem nagyon figyelem az arányokat, főleg a kalóriakeret betartására koncentrálok. Az utóbbi időben viszont azt vettem észre, hogy egyszerűen ki vagyok éhezve a fehérjékre. Majdnem annyira sóvárgok egy kis virsli vagy halkonzerv után, mint régen a csokira. :-)

1 hónapja
#2674
Bojtika 7
Hétfő óta, azaz hatodik napja van itthon fehérjepor, és sikerül naponta bevinnem a szükséges fehérjét. Néha jobban, néha kevésbé haladom meg a szükségeset.
Határozottan elindult a mérleg lefelé.

Nyilván nem abszolút igazság,csak a saját megfigyelésem. Az ülő munkám és a pici kalóriakeretem nekem sem tesz lehetővé sokféle finomkodást a beállításokkal, de nálam, úgy látszik, a makrók minél pontosabb betartása fontos.

1 hónapja
#2673
Martoca 2
reply to Bojtika's post #2672
Köszönöm, megpróbálok lelazulni :-), már ment le pár kiló így azt hiszem jó úton járok !!!:o)

1 hónapja
#2672
Bojtika 7
Amennyivel kevesebb a CH, annyival inkább a fehérje legyen több. :D És csak semmi izgalom! Az a lényeg, hogy jól érezd magad! De ezt most komolyan mondom. A kalóriaszámlálás ezt lehetővé teszi, élj ezzel a lehetőséggel.

Vannak, akik azt hiszik, fogyni csak szenvedve lehet. Ők vagy feladják végleg, vagy évente végigszenvedik ugyanazzal a hiábavaló módszerrel.


1 hónapja
#2671
Martoca 2
reply to Bojtika's post #2668
Köszönöm, akkor nem stresszelek ezen :-), marad ennyi és megpróbálom, hogy azért inkább kevesebb legyen !!!

Nagyon köszönöm, szép estét mindenkinek és jó 7végét!

1 hónapja
#2668
Bojtika 7
reply to Martoca's post #2661
A 100% mindig 100%. És a 3 makró is csak annyi. Nincs negyedik.

Ha hiszel a ch ellen uszító szövegeknek, a másik két makrót kell növelned.
Vagy ennek fejében a kalóriakeretet csökkenten vészesen.

Én a magam részéről inkább eszem zabpelyhet, mint hogy több zsírt egyek, a fehérje meg, mint az ismert, a fülemen jön ki.
Kivétel ez alól, ha éppen tepertő van a háznál. De az nagyon ritkán fordul elő.

1 hónapja
#2667
Bojtika 7
Nekem is 50% van beállítva, illetve ennyi adódik a napi keretemből.
166 grammra jön ki. Nem eszem ennyit mindennap, de az meg nem baj. :D

1 hónapja
#2666
310583 669
reply to Martoca's post #2665
100-150g az szerintem keves

1 hónapja
#2664
Martoca 2
reply to 310583's post #2663
huuuuuuu köszönöm, megnyugtattál persze én is próbálok nem hülyeségeket enni, de ahogy ezt a 100-150 gr ch -t próbáltam kivitelezni....ööööööö nem nagyon ment :o))))

1 hónapja
#2663
310583 669
reply to Martoca's post #2661
En ugy tudom, hogy a minimalisan ajanlott Ch az 130 g. ( nem beszelek azokrol, akiknek egeszsegugyi problemaja van, habar szerintem ok is ehetnenek ennyit, cask nem mindegy milyen szenhidratot). En reszemrol ugy hagytam, ahogyan a beallitasnal kiadta, vagyi 50% CH a napi kaloriakeretbol. Alltalaban nem eszem le, a feherjet meg alltalaban tuleszem, de ritkan elofordult, hogy tul ettem a ch-t is. Jelenleg nekem is 186 g a ch keretem ( volt tobb is, ezelott 20 kg-mal). Probalom "jo " szenhidratbol enni a nagy reszet: teljes kiorlesu gabonak, zoldseg, bulgur, stb, de persze jon egyebb is.

1 hónapja
#2662
Fantasia 79
reply to bakroattila1998's post #2659
Tök jó, hogy neked ilyen problémád van, itt a többség azzal küzd, hogy elég legyen a fehérje bevitel, köztük én is :) Bár nálam inkább csak anyagi okai vannak, ennyi fehérjét akár por, akár hús formájában is kész anyagi csőd lenne finanszíroznom.
Viszont! A lényeg.
Sciteces kikupált ismerős mondta, hogy a szervezet nem nagyon tud kb. 30 gr-nál több fehérjét egyszerre feldolgozni, ergó ha te 100 gr-ot egyszerre megeszel, abból jó eséllyel 70 gr megy a levesbe, azaz feldolgozatlanul távozik belőled. Ezért is fontos sokszor enni kevesebbet, és szétosztani a fehérjebevitelt kb. 3 óránkénti időpontokra. Anno nálunk ez akkor jött szóba, amikor még kezdőként elkezdtük összerakni az étrendünket, és az esti edzés utáni étkezésnél egybe raktuk volna a húsevést és a fehérjeturmixot. Lebeszéltek róla. Annak a terméknek a fehérje tartalma, amit én fogyasztok 30 gr-os adagonként 24 gr, és állítólag az is ezért ennyi, mert ez még biztosan hasznosul.
Amúgy tényleg, ennyi husi mellett minek neked a fehérje por?
Más részről én úgy tudtam, de javítsanak ki az okosabbak, ha nem így lenne, hogy ha a fehérje elszáll pozitívba, az nem nagy baj, ha mellette a zsír és a szénhidrát is megvan megfelelő mennyiségben. Szóval nem 80% a fehérje egy nap.
A célod jelenleg mi a kalóriabázissal egyébként, a fogyás vagy a testépítés?

1 hónapja
#2661
Martoca 2
Sziasztok!Segítséget szeretnék kérni ezek a számok meg miegymás.....
Azt hiszem Bojtikával egyeztettem , jó pár hete, hogy 104 kg vagyok vagyis 108 ról indultam ahogy nézem az van a célbeállításnál még, BMR 1818 heti fogyást állítottam be , hogy kijöjjön az 1900 napi keret ezt így vágom, de a makrókkal mi legyen az maradhat a fogyókúrás beállítással, mert azt hallom sok helyen, hogy 150 gr chnál több nagyon nem jó fogyókúránál, nekem ezzel a beállítással pedig 237 gr jön ki............mostanában eszmélek, ha kevés ch-t szeretnék akkor nagyon oda kell figyelni nem elég a kalóriára koncentrálni......... nagyon köszönöm minenkinek előre is aki segít. Ja sportot nem írom be ( az elvileg eddig csak alap kis lépésszámláló óra 10 ezer lépés , + 1 hete 2x 20 perc futópad)

1 hónapja
#2660
Bojtika 7
No lám, ilyen is van! :D
Hagyd el néha a fehérjeport némi hal kedvéért. Szerintem.
Orvosilag nem tanácsos a 2 g/ kg-nál nagyobb adag, de ha megy a hús, akkor inkább azt edd, ne a port.

1 hónapja
#2659
bakroattila1998 7
Nekem 120 gramm fehérjére van szükségem, de számomra ez nagyon kevés. Én nagyon szeretem a húst, leginkább azt fogyasztok. Pl ebédre nekem 400 gr csirkemellel már megvan 100 gr fehérje. Aztán már egy cottage cheese (200 grammos) 23 gr fehérjét tartalmaz. Szóval ha ezeket megeszem, már megvan szinte a fehérjebevitelem, de én mondjuk nagyon szeretnék még enni tojást, tonhalat, más húst. Ráadásul még az edzés utáni fehérjeport nem is számoltam. :S Hogy oldjam meg, hogy ne lépjem nagyon túl a fehérjebevitelt, de mégis tudjak számomra finomakat enni?

2 hónapja
#2658
Bojtika 7
A cián jellegzetes szagát egyes emberek érzik, mások nem.
Ez végtére is nem fontos, de törvényszéki orvosszakértők esetén okozott már problémát.
És állítólag van genetikailag kimutatható oka.

Néhány ismerős és jómagam nem érzem a spárganövény ízét, sem az avokádóét, sőt a pacalét sem, csak a vele "járó" szószt, szaftot, egyebet.
Ugyanakkor emberek tízezrei odavannak ezekért.
Nem létezik, hogy nincs íze, biztosan csak én nem érzem, gondolom én - azaz idővel megnyugodtam, mert nem állok egyedül ezzel.
Ez a gondolatmenet vázlata, és beugrott a párhuzam, a ciánt se érzi mindenki.

3 hónapja
#2657
Yvettee
reply to Bojtika's post #2655
Valahol lemaradtam.. Mi koze a ciannak az avokadohoz es a spargahoz?

3 hónapja
#2656
sinnesro 119
Spárga is nyami! :-)

3 hónapja
#2655
Bojtika 7
Sokan szeretik a spárgát, azzal hasonló a bajom.
Vannak néhányan hasonlók, valószínűleg egy gén lehet az oka. Ahogy a cián szagát sem érzi mindenki. :D

3 hónapja
#2654
sinnesro 119
Imádom az avokádót. Pirítósra, sóval/borssal, kencének, salátába, stb. Csak jó érett legyen.

3 hónapja
#2652
Ridita 4
Általában minden vasárnap elkészítek egy heti menütervet napi öt étkezéssel, bevásárlólistával. Reggelenként lemérem a napi adagomat és felviszem a kalóriabázisra. Ilyenkor szükség esetén változtatok az adagokon. Őszintén szólva szerintem már eleget foglalkozom az étkezésemmel ahhoz képest, hogy milyen keveset ehetek. Igyekszem a nap többi részében elterelni a gondolataimat, mert ha túl sokat jár az eszem az ételeken, nehezebb megállni, hogy nassoljak.

3 hónapja
#2651
Bojtika 7
Ridita, miért nem előre nézed meg a zsírtartalmat?

Az avocado nekem semmit nem jelent, ebben egyet is értenek velem többen. Tény, hogy bármihez kevered, azt krémessé teszi, de én semmi ízét nem éreztem. Ha meg mindenképp valamivel keverni kell, hogy ehető legyen, akkor szerintem sok értelme nincs.

Kár, hogy már nem lehet a magját levélben elküldeni, mert örülnék neki. Amennyibe csomagként kerülne, annyiért több darab avokádót is vehetek.

3 hónapja
#2650
310583 669
reply to Ridita's post #2649
Sok. Habar az avocado jo zsirokat tartalmaz, ovatosan vele, max 1/2 avocado/nap es aznap nagyon kerulni a tobbi zsirt

3 hónapja
#2649
Ridita 4
Köszönöm a sok tanácsot. Igyekszem kipróbálni új ételeket, de csak fokozatosan. A jövő héten avokádós pirítóst eszek, kíváncsi vagyok, hogy mennyi lesz a zsírtartalma. :-)

3 hónapja
#2648
310583 669
reply to Ridita's post #2632
A gorog joghurt sem tartozik a zsirszegeny termekek koze! Ha edessegre vagysz, turo rudinal job recept: 1 zsirszegeny ivo-joghurtba 20-30 g zabpehely, 1/2 banan ( osszetorve villaval),par szem malna, eper, barmi. tehetsz bele chia maggot, mazsolat par szemet, esetleg pici mezet - egeszseges, laktato, egy reggelit meger

3 hónapja
#2647
Bojtika 7
Ez a tejes változata, így is lehet. :D És akkor mindjárt desszertnek számít.
De nem kell nap mint nap édeset enni.

Az édesítő használatát is csak óvatosan! Fenntartja az édes iránti függést.

3 hónapja
#2646
sschmidt 13
Kedves Ridita!
Csatlakozom Bojtikához, nagyon érdemes otthon zabkását készíteni és a kalóriatartalma sem túl magas és egészséges. Nálam a bevált recept 30 g zabpehely, 100 g sovány tej és tetszés szerinti víz, hogy megfelelő állagú legyen. Pici sót is teszek hozzá, majd elkészülve fahéjjal vagy kakaóporral és pár csepp folyékony édesítővel keverem össze. Néha gyümölccsel csinálom.
Pont ma olvastam, hogy nem jó nagyon pépesre főzni, úgy jobban emeli a vércukorszintet.
Szilvi

3 hónapja
#2645
Bojtika 7
De hiszen a Lidl-ben fél kiló zabpehely, bolttól függően, 2-400 Ft! Az aldiban is, úgy hallom, hasonlóan olcsó.
És ne edd magában, úgy nincs íze tényleg. Gyümölcs mehet bele, sőt ahogy írtam, sovány túró és akár magvak is akkor szilárd is van benne. Egy jó bögre folyadék utána, és kész! Jó időre megvagy!
Én almát reszelek bele, narancsot apró kockákban, néha kókuszreszeléket.
Ha vizsgára viszem magammal, akkor reszelt alma, apróra vagdalt dió, pici narancskockák. Ilyenkor sűrűre készítem, hogy ne cseppenjen el. Mire kihűl, szinte darabos.

3 hónapja
#2644
Ridita 4
reply to Bojtika's post #2643
Hát a saját receptnél még nem tartok. Leginkább a bolti kiporciózott adagokat teszem forralt vízbe. Mivel a legutolsónak semmi íze nem volt, tettem bele néhány szem aszalt vörösáfonyát. Annak ellenére, hogy sok a kalóriatartalma én nem érzem úgy, hogy rendes ételt ettem, mert nincs benne semmi szilárd. Tudom, hogy egészséges, de meg kell szokni.

3 hónapja
#2643
Bojtika 7
Értem!
A zabkását hogyan készíted?
A ZaBirodalom blogot ismered? 'A mi lányunk' az írója, itt bolondult bele a jó zabba. Érdemes naponta fogyasztani.
Összeolvasott információim azt mondják, az értékes beltartalma akkor hasznosul a leginkább, ha egy pillanatra felfőzzük, de nem kell hosszasan főzni (ha a lágy fajtáját veszed), és ha savanykás közegben van. Én ha vízben főzöm fel, akkor joghurtot vagy kefirt teszek hozzá, és gyümölcsöt. És/vagy zsírszegény túrót. Rengeteg változata lehet.

3 hónapja
#2642
Ridita 4
reply to Bojtika's post #2641
Próbálkozom az egészségesebb ételekkel, hetente egyszer eszek zabkását, de idő kell amíg megszokom. Joghurtból már csak a natúr görögöt eszem. Igyekszem apránként megtalálni mindenre az egészségesebb alternatívát, de ez azért egy hosszú folyamat. Időm az van bőven, mert ha elérem a célsúlyomat, akkor is csak 1500 Kcal körül lesz a kalóriakeretem. Egyébként meg az egész emésztőrendszerem tropa a sok szélsőséges fogyókúrának köszönhetően: savtúltengés, reflux, kivett epekő, hasnyálmirigy-gyulladás, igazoltan lassú gyomorműködés. Örülök, ha találok olyasmit, amit gond nélkül meg tudok emészteni.

3 hónapja
#2641
Bojtika 7
jó, maradjon a túrórudi. Ellenzem, de megértelek.
A sonkáról elmondtam a véleményem. Én évek óta nem veszek felvágottat. A sok "műanyag" mellett csupa zsír csak. Van sütőd?
A joghurt csak szószféle, pici fehérjével.
A zabpelyhet se bírod?

Nem hiszem, hogy elakad a gyomrodban a rost, talán idővel jobban megszokod majd.
Mi a helyzet a házi készítéssel? Mert zsírszegény túróból is csodás finomságokat lehet készíteni. Nem csak az édesség, ami bolti és aromákkal meg tudomisénmikkel készülnek.

3 hónapja
#2640
Ridita 4
reply to Bojtika's post #2639
Köszi a segítséget. Lehet, hogy túl makacs vagyok, de ragaszkodom ahhoz, hogy legyen édesség is a diétámban, mert így tudom, hogy ki fogok tartani mellette. A dietetikusom azt mondta, hogy amíg tartom a kalóriakeretet, addig azt eszek, amit akarok. Tény, hogy zöldségből nagyobb adagot is meg tudnék enni, de olyan az emésztésem, hogy nem bírok túl sok rostos ételt megemészteni, ott csücsülnek a gyomromban napokig. A fehérjéket próbálom növelni, ahogy látod, volt itt joghurt, túró és sonka is, de ez is elég nehéz, mert sokszor a fehérjékhez is magas zsírtartalom jár.

3 hónapja
#2639
Bojtika 7
(Ne itt nyomj frissítést, lépj vissza a listára inkább, mert emiatt ismétel. Nem tudom, tudod-e még törölni.)

3 hónapja
#2638
Bojtika 7
Alapból próbáld meg azokat a dolgokat kihagyni, ahol a fehérjetartalom alacsonyabb, mint a zsírtartalom.Bele kell férnie néha magvaknak, az tény.

De a Túrórudi a csoki miatt is inkább csak a kilengős napokra való, ne ragaszkodj hozzá ennyire, mert fenntartja a cukor iránti vágyat is, és egy cukrászdában fogsz kikötni egy szép falási rohamtól kísérve.

A makrók maga a három fő tápanyag, nem kell annyit filózni rajta. Igyekezz minél több fehérjét enni, akkor kevésbé is leszel éhes.

3 hónapja
#2635
Ridita 4
reply to Bojtika's post #2634
Úgy látom, hogy valóban a sokmagvas kenyérrel lesz a gond. Ugyanakkor egy csomó helyen olvastam, hogy a magvak egészségesek, különösen a nőknek. Odáig már eljutottam, hogy a kalóriakeretet betartsam, de a fehérje/zsír/szénhidrát arány meg a "makrók" még mindig nagyon bonyolultak nekem.

3 hónapja
#2634
Bojtika 7
Hehehe, ebbe szaladtam bele én is. Nem könnyű a helyzet, de a megfejtés igen.
A sokmagvas isteni, tudom, de... kicsit gáz...

A Túrórudi a cukor miatt is erős luxus! Zsírszegény túró mehet, házilag ízesítve.
Az ilyen-olyan sonka elnevezés inkább aromatizált felvágottat takar. És sokszor a magas ára mellett is alig van benne valódi hús. Egyszer kértem az eladót, hogy a pulykasonka feliratát olvassa fel. Majdnem elejtette. A cucc alig 52% pulykahúst tartalmazott, pedig a sertéskarajnál drágább volt kilója!

3 hónapja
#2633
drisztina 3
reply to Ridita's post #2632
Szerintem a megoldás a sokmagvas kenyér. Egészséges ugyan, csak a magoktól elég magas a zsírtartalma.

3 hónapja
#2632
Ridita 4
Egyszerűen nem értem, hogy miért lépem túl szinte minden nap a zsírbeviteli keretemet. Vajat, margarint egyáltalán nem fogyasztok, olajból is keveset. A mai menüm nagy része gyümölcsből és zöldségből állt, amiben zsír lehetett az a pulykasonka, a sokmagvas kenyér, a natúr görög joghurt és a Túró Rudi. Persze 1200 kalóriánál minden gramm számít, de mit lehet ezen csökkenteni?

3 hónapja
#2631
Csabi76
reply to Xtras5's post #2630
Ha jövő héten elkezdem kell valamennyi idő hogy tapasztaljak valamit, vagy érezzem nekem való-e. Majd valamikor írok!:-)
Kicsit attól félek hogy megszoktam, rendes adagokat eszem a sok zöldség miatt, így meg mennyiségileg kevesebb lesz mert a zsír nagyon magas kalória tartalmú. Értem én hogy jóbban telít de még is. Meglátjuk.
A vitamin és ásvány anyagokra fokozottan figyelek.

3 hónapja
#2630
Xtras5
reply to Csabi76's post #2629
Szólj ha belevágtál, érdekel, hogy mit tapasztalsz :_)

3 hónapja
#2629
Csabi76
reply to Xtras5's post #2627
Ok. Most már tényleg kíváncsi vagyok.

3 hónapja
#2627
Xtras5
reply to Csabi76's post #2624
a heti ciklikusban nem hiszek, a kettőben sem nagyon :_) meglátod majd ha a 2-ik héthez érsz, nem lesz oly fontos a ch és a kitűzött célod sem kockáztatnád betöltéssel. Minek? ezt a kérdést tedd fel magadnak, ne most, akkor. Én is feltettem. A nyolcadik héten eszek majd valami sültkrumplit azt mondtam, de most az sem érdekel. Érdekes dolog mikor megszűnik a ch utáni vágy. De kétségtelen, hogy könnyebb így belekezdeni amúgy.

3 hónapja
#2626
Xtras5
reply to ErrOrka's post #2623
kalóriadeficitben vagy inkább szinten tartásban nem hiszem, de a diétát nem hagyom abba, és a mozgás is meg marad. Persze mindent el lehet rontani, de nem szándékom. Túl sok meló van a testemben és az egészségemben, én már 18 éve tudatosan táplálkozom, csak a cigi lerakása után megborultam egy picit, pedig nem zabáltam. Nem baj az ha van az emberen mit fogni, a lényeg, hogy én jól érezzem magam.

3 hónapja
#2625
Csabi76
reply to Csabi76's post #2624
Heti 3 súlyzós edzés és 3 futás, felváltva, egy pihenőnap.

3 hónapja
#2624
Csabi76
reply to Xtras5's post #2620
Köszönöm a választ!
Persze ezt mindenkinek magának kell kitapasztalnia meddig mehet el fehérjével és ch-val. Kísérletezni és figyelni kell.
Megfogom próbálni aztán meglátjuk hogy bírom, addig is olvasok sokat. Több helyen is találkoztam a "ciklikus ketogén diéta" kifejezéssel, ebben van ch visszatöltés és állítólag nem esik ki ilyenkor az ember a ketozisból. Olvastam már heti és kéthetenkénti visszatöltést. Bevallom ez averzió csábítóbb nekem, kérdés működik-e? Meglátjuk. Jövő héttől szabin leszek, ideális lenne a nehezebb kezdeti részét letudni. Izgatottan várom szinte! ;-)


Mindenképp írd le később is a tapasztalataidat!

3 hónapja
#2623
ErrOrka 9
reply to Xtras5's post #2622
és nem fog visszaugrani, ha a ketózisnak vége?

3 hónapja
#2622
Xtras5
reply to ErrOrka's post #2621
jelen pillanatban inkább 20%, de a cél 15% vagy kicsit alá. 6kg-ot szeretnék fogyni még.

3 hónapja
#2621
ErrOrka 9
reply to Xtras5's post #2620
Mennyi a testzsír%? Ha jól sejtem 15 alatt vagy.

3 hónapja
#2620
Xtras5
reply to Csabi76's post #2618
köszönöm :_)

ehetsz elvileg több fehérjét is, van aki 1,5g-ot eszik vagy még többet. Ugye te is sportolsz, és vélhetően fel is venné a szervezeted a mennyiséget. A gond az, hogy a többletből cukor lesz, és kiesel a ketóból, ezért bánok én is vele óvatosan. De ha elértem a célom, akkor elkezdem felvinni 1,8-ra is akár, és megnézem mit ad hozzá a történethez, mert nem veszthetek semmit, még esetleg a glükózból is profitálhatok, hisz edzésnapon mehet a több is ch-ból. Mind1, lehet rajta agyalni, majd ezt is kipróbálom.

egy az egybe levittem, bcaa-t nem számolom

az edzés inkább tovább tart majd mert tovább regenerálódsz 2 sorozat között, és így kicsit jobban is megéled :_) én scottpadon eddig 65kg-mal bicepszeztem kétkezessel, de ma reggel az utolsó 2 sorozat 80-al ment ki. El is voltam képedve, megszenvedtem vele, de kiment. Szóval az erő jó lesz majd újra, ettől ne tarts!

bogyós gyümik mehetnek, az is finom sült császárral :_)) edzés mellett amúgy mehet a 30-is, többen ketózisban maradnak. Van aki 50-nél is. Én biztosra mentem most a 20-al, ha célt érek, emelhetek akár azon is egy picit. Pont annyit, amennyi kell az eperből :_)

3 hónapja
#2619
Xtras5
reply to Csabi76's post #2618
köszönöm :_)

ehetsz elvileg több fehérjét is, van aki 1,5g-ot eszik vagy még többet. Ugye te is sportolsz, és vélhetően fel is venné a szervezeted a mennyiséget. A gond az, hogy a többletből cukor lesz, és kiesel a ketóból, ezért bánok én is vele óvatosan. De ha elértem a célom, akkor elkezdem felvinni 1,8-ra is akár, és megnézem mit ad hozzá a történethez, mert nem veszthetek semmit, még esetleg a glükózból is profitálhatok, hisz edzésnapon mehet a több is ch-ból. Mind1, lehet rajta agyalni, majd ezt is kipróbálom.

egy az egybe levittem, bcaa-t nem számolom

az edzés inkább tovább tart majd mert tovább regenerálódsz 2 sorozat között, és így kicsit jobban is megéled :_) én scottpadon eddig 65kg-mal bicepszeztem kétkezessel, de ma reggel az utolsó 2 sorozat 80-al ment ki. El is voltam képedve, megszenvedtem vele, de kiment. Szóval az erő jó lesz majd újra, ettől ne tarts!

bogyós gyümik mehetnek, az is finom sült császárral :_)) edzés mellett amúgy mehet a 30-is, többen ketózisban maradnak. Van aki 50-nél is. Én biztosra mentem most a 20-al, ha célt érek, emelhetek akár azon is egy picit. Pont annyit, amennyi kell az eperből :_)

3 hónapja
#2618
Csabi76
reply to Xtras5's post #2617
Köszi a választ, én örülök hogy újra itt vagy és ilyen tapasztalatokkal! ;-)

Jól hangzik a menü, pár napja azon fantáziálok mi mindent lehetne enni amit eddig nem! Tuti zöldségre lőném el az a pár gramm ch-t:)

Még egy kérdés. A fehérje tskg/1g ketoban. Egyik napról a másikra vetted vissza ilyen drasztikusan vagy fokozatosan? Abban a két hétben nem nagy az erő/izom vesztés ez miatt? Vagy nem kell vele törődni majd vissza jön? Aminokat(ha szedsz) beszámolód a fehérje keretbe?

Nem okozna gondot a sok zsír, szalonnát is megeszem magában de azért a zabkása meg néhány szezonális gyümölcs miatt kicsit fáj a szívem de azt hiszem teszek majd egy próbát!

3 hónapja
#2617
Xtras5
reply to Csabi76's post #2616
Szia, örülök hogy itt vagy!

"félek az egyoldalúságtól kicsit": Ne félj, minden belefér ami eddig nem, kivéve a ch.

Egy napom pl: reggeli 4 tojásos rántotta 20g reszelt sajttal, és plussz 25g zsír amit vagy kolbász, mangalica szalonna, vagy olivaolaj ad, ehhez 1-2 abonett ami 3ch/szelet
Ebéd: 30dkg sajtos főzőkolbász mustárral és olyan kenyérrel, aminek 100g-jában 6g ch van
Este: 15dkg pácolt sertés hús roston, 25dkg uborkával és 10dkg tejföllel
és akkor nem értem el teljesen a 2200kcal-omat, és valamit tudok rágni.

De ez oda vissza megy mindennel, disznósajt, hurka-kolbász a piacon, májpástétom abonettel, rajta lilahagyma és tojás, stb. De van, hogy iszok egy marha fehérjét amibe dobok 2 abonettet és 25ml mct-t. Sütök magamnak grillsajtot stb. Tepertőkrémes abonett a kedvencem, vagy magában a téliszalámi :_)) Sültoldalas salátával és zsíros öntettel, és lehet perverzkedni tovább!

"nagyobb kalória deficittel is diétázni ": volt hogy 1500-at ettem vagy 1700-et mert nem voltam éhes, oda kell figyelnem, ezen a héten is figyelem hogy legyen meg a minimum 2200, mert meg iramodik lefele nagyon, 1,5-2kg és azt azért megakarom fogni, bár nem éhezek.

"Ha ki is próbálom max 3 hónap": nem tudom meddig csinálom, de a terv az, hogy évente előveszem mindig 2-3 hónapra. Rákmegelőző hatásainak olvass utána, mi minden történik deutérium csökkentett állapotban benned.

"Zöldséget se szabad enni, csak 30 g erejéig? Ketophan csíkot használod? Mennyi idő múlva állt be a ketozis? Mennyire volt nehéz az a két hét?":

- mindent beleszámolok, az utolsó rostig...én 20 alatt vagyok, volt hogy csak 6- jött össze ch-ból
- használom igen, reggel és este, és mindig lila...bár ha nem eszel be ch-ból akkor ketózisban vagy, a csík színe függ az elfogyasztott víz mennyiségétől is, és attól, hogy mennyi ketont vett fel a szervezeted, csalóka lehet
- 5 nap után színeződtem el kb elsőnek, és azóta töretlen...pedig voltam trófeában is :_)
- nem volt nehéz, csak a 3-ik nap akartam megrogyni. Úgy értettem, hogy 2 hét után éreztem, hogy átálltam a ketonfogyasztásra, és újra penge az agyam, a lipolízis 100%-os.

" Tehát nem okoz gondot súlyzós edzésnél?": nehezebb, érzem hogy nem a ch adja a powert, de mennek az ismétlések és nagy súllyal. Kickboxon is megérzem mikor zsákolok, meg köredzés van, de tudom csinálni. Ide amúgy tipikusan a séta a legjobb 2-es emelkedőn és 5-6km-es sebességgel.

Az elején van egy kis bizonytalanság, hogy mit ehetsz, meg mit kéne stb. De hamar össze áll a kép. Nem kezdők diétája, kell a fegyelem, de megéri. Mára már nem hoz lázba a ch gondolata, nagyon jól érzem magam a bőrömben, olyat adott ez nekem most, hogy csak na. Önbizalom, motiváció, a tudat hogy nincs el***va a nyaram és sikerélmény. Azért nekem nagyon kemény volt a folyamatos kudarc az elmúlt másfél évben. Most újra rendben vagyok!

5% ch, 75% zsír és 20% fehérje most az arányaim


3 hónapja
#2616
Csabi76
reply to Xtras5's post #2615
Szia!
Van kitartásod! Pont mostanában kezdtem gondolkodni rajta én is mert megfigyeltem hogy ha a zöldségen kívül nem eszem szénhidrátot, nem vagyok éhes alacsonyabb kalória mellett se.
Rákerestem itt és meglepően jó eredményeket mutatnak a kutatások, izom megtartás és testzsír csökkenés szempontjából. Jövő hét vagy azutáni héten tudnám elkezdeni de félek az egyoldalúságtól kicsit, illetve praktikus szempontokból is vannak aggályaim. Ha ki is próbálom max 3 hónap. Még gondolkodom rajta.
Amit olvastam abból úgy jött ki hogy lehet nagyobb kalória deficittel is diétázni mert zsírral üzemel a test, ha kevés a bevitt zsír használja a sajátot, nem nyúl az izmokhoz. Te is így tudod?
Zöldséget se szabad enni, csak 30 g erejéig? Ketophan csíkot használod? Mennyi idő múlva állt be a ketozis? Mennyire volt nehéz az a két hét?
Tehát nem okoz gondot súlyzós edzésnél?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=ketogenic+diet+weight+loss

3 hónapja
#2615
Xtras5
20g ch a plafon most, de az első héten 50 volt, a másodikon inkább 30...de úgy is szépen ment le. Fehérjét igyekszem 1g körül tartani /tskg, zsír pedig a fehérje 1,5szorosa kb. 100g fehérjére tehát 150g zsír. Eddig 2,5g fehérjét ettem, most 1. Pff. Laposodott kicsit az izomzatom ugye mert üres a glikogén raktár, vizet sem köt, de szálkásodott szépen.

Később tolok fel a fehérjén, és picit veszek vissza a zsírból, de lényeg, hogy deficitbe maradjak. A sok fehérje nem jó, mert ha túl tolod akkor glükózt képez a szervezet belőle és kiesel a ketózisból.

A 3-ik nap délután kicsit zavart voltam és szédültem, ilyesztő volt mert nem éreztem magam stabilnak, de vittem magammal vészesetre egy zacskó cukrot, abból egy nyalás elég volt hogy rendben legyek úgy ahogy estéig, de azóta viszont jól vagyok. 2 hét kellett mire úgy érzem, hogy penge az agyam, nem vagyok fáradt. Kicsit nehéz az edzés, de azért megcsináltam max súlyokkal ma is 8 gyakorlatot teljes testre. Úgy érzem adaptálódtam, príma. Nem kívánom a ch-t, cserébe kolbászozok és oldalast eszem.

Figyelek a jó zsírokra is, bár itt igazán nincs jelentősége azt mondják illetve olvastam, de inkább figyelek. 3-szor vagy 4-szer eszem egy nap, nincs jelentősége, volt hogy 2szer ettem. Régebben 4 vagy 5 alkalom kellett, máskülönben híztam.

3 hónapja
#2614
vajkzsuzsa 329
reply to Xtras5's post #2612
Érdekelne konkrétan mit csinálsz. Olvastam a ketóról, de olyat nem ismertem, aki elkezdte. Pár szóval leirhatnád.

3 hónapja
#2613
vagyokakivagyok 1
reply to Xtras5's post #2612
Hány g ch-t viszel be?

3 hónapja
#2612
Xtras5
Sziasztok, jó ideje nem írtam már. Azokhoz szólok leginkább, akikhez anno ide becsatlakoztam. Ketogénbe kezdtem srácok, mert nem hogy nem fogytam, de inkább +7 kg fel is jött a végén. BMR+ 150kcal körül ettem, 30-30-40% volt a makró arányom, 3-4 edzésem volt hetente, ebből 2 kickbox, és semmi. Ha levittem a kcalt akkor híztam, ha fel akkor stagnáltam. 1hét, 3 hét, pár hónap. Elhagytam a tejtermékeket, metodic programot is próbáltam hiába.

Meguntam. Ketogént mióta csinálom majdnem 1 hónapja, lement 7kg. Jól vagyok, élvezem. Ezt megszerettem volna osztani veletek, szép napot.

4 hónapja
#2611
Bojtika 7
Nem tudom, sikerül-e beilleszteni, egy újabb kutatásokon alapuló fehérjeszükséglet-táblázat

Kinek? Férfi* [g/kg] // Nő* [g/kg] Miért?
Nem sportol 0,8 – 1,0 // 0,8 – 0,9 Minimális mennyiség, az egészségért
Izomépítés/Bodybuilder 1,5 – 2,5 // 1,4 – 2,2 Maximális dózis, izomépítés
Fogyás / kcal-deficit 2,0 – 3,0 // 1,7 – 2,6 Kcal-deficit + izommegtartás
Hosszútáv-atléták 1,5 – 2,0 // 1,3 – 1,6 Nagyobb fehérjeoxidáció, izomkárosodások, regeneráció és alkalmazkodás.
Edzésszünet/ sérülés 2,0 – 3,0 // 1,7 – 2,6 Izomvesztés megakadályozása

4 hónapja
#2610
Katka77
reply to Zsuzsa1nna's post #2605
Nem kell leenni a 220g szénhidrátot, mert a szénhidrát és a zsír maximum-ban van megadva, ergo annál többet ne! A fehérje pedig minimum-ban , ergo ennyit legalább meg kéne enni. :)

4 hónapja
#2609
Zsuzsa1nna
reply to 310583's post #2607
koszonom!

4 hónapja
#2608
310583 669
reply to SzendreySara's post #2606
Hatha majd valaszol valaki nalam hozzaertobb is, addig is ugy emlekszem, feherje minimum 1 g/ttkg maximum 2 g/ttkg ( ez mar sportoloi kategoria), zsir min.05g/ttkg, maximum 1.5 g/ttkg, a tobbi szenhidrat. Ezek kozott az ertekek kozott kell beallitsd magadnak, attolis fugg mennyit sportolsz.

4 hónapja
#2607
310583 669
reply to Zsuzsa1nna's post #2605
Alltalaban fogyashoz a makrokat "fogyokuras"-ra allitjuk, ami azt jelenti, hogy a CH a napi kaloria 50%-a, es picivel alatta kell maradni(hogy vigyorogjon a fejecske)

4 hónapja
#2606
SzendreySara
Sziasztok! Sára vagyok 16 éves és azért csatlakoztam mert nem eszem elég egészségesen. Nekem az lenne a kérdésem hogyan legyen a szénhidrát-zsír-fehérje aránya ha én nem szeretnék súlyt leadni csak izmosodni. Előre is köszi :D

4 hónapja
#2605
Zsuzsa1nna
sziasztok! Az t szeretnem kerdezni,hogy szerintetek a ch mennyiseg ami napra meg van adva nem sok egy kicsit ? mert a napi 220g -ot kicsit magasnak talalom..koszi

4 hónapja
#2604
bakroattila1998 7
reply to 310583's post #2601
Kalóriát nem számoltam, ha pedig számoltam, akkor is csak úgy kábéra. Egyébként még az is előfordulhat, hogy BMR alatt ettem jóval, de egyszerűen 1-1 étkezésre annyi zsírt megettem, hogy nagyon nem voltam éhes a nap további részében, megerőszakolni pedig nem akartam magam. :D Tehát a célomat elértem, éhezés nélkül fogyjak.. :)


310583-nak és Csabi76-nak: igen, nyilván ha a reg-enort nem ittam volna, vélhetően akkor is elég sokat leadok (bár biztos valamennyit azért hozzátett), de ez engem most nem érdekel így 45 kg után. Annyira örülök ennek, hogy nem filózok azon, hogy mások üzletet csináltak belőle, hát tegyék.

4 hónapja
#2603
310583 669
reply to Csabi76's post #2602
Persze, igazad van, minden fogyokuras csodaszer melle adva van hogy mit nem szabad enni!. Tudtommal a regenorral milio tiltas van ( pl a gyumolcs tejtermek, sok mas minden, nem tudom pontosan) Lehet venni barmilyen csoda-fogyoszert, ha Mellette nem tartassz egy valamilyen dietas etrendet, cask penzkidobas, ha meg tartod a dietat akkor "van hatasa", de nem a csodaszernek, hanem a dietanak. Viszont egyeseknek jo uzlet. Szep eredmeny amit elert Bakroattila, de velemenyem szerint regenor nelkul is pont itt lehetne ingyen kaloriaszamolassal

4 hónapja
#2602
Csabi76
reply to bakroattila1998's post #2600
Gratulálok a fogyáshoz de van egy olyan gyanúm, hogy azt nem reg-enor-nak köszönheted hanem a kontrollnak amit az étkezésedbe vittél. Nem tudom mi ez a szer de tudtommal nincs olyan szer amitől lelehet fogyni kalória korlátozás nélkül. Vannak amik pár százalékot rásegítenek (talán) DE az étrend reformja nélkül nincs zsír vesztés!

Bizony az utolsó kilókat leadni a legnehezebb! A szervezetünk azt a testzsír százalékot tekinti "normálisnak" amit megszokott, ahol huzamosabb ideig tartózkodót, ha tartósan ez alatt vagyunk akkor folyamatosan stresszben van, ha nem érzed akkor is. Ezért is van hogy fogyás közben azokon a pontokon van a nagyobb ellenállás a szervezet részéről ahol egyszer voltunk már tartósan. Hogy a szervezetünk elfogadja az új helyzetet kell 2-3 év. Vagyis addig tartani kell a súlyt.
A súlyzós edzést kezd el minél előbb különben nagyon lefogsz gyengülni. A fehérje bevitel testsúly kilogrammonként 2g, a zsír a kalória bevitel 20-30%, a maradék a szénhidrát. Szedj valamilyen multivitamint, C és D vitamint, magnézium tablettát.

4 hónapja
#2601
310583 669
reply to bakroattila1998's post #2600
Nem tudom, a regenor utan milyen less a valtas... Eddig mennyi kaloriat ettel? Mert ha pl.BMR alatt ettel a regenor alatt,akkor az most visszauthet.Bar a sok zsirral nem hiszem.
A makrokat fogyasra alltalaban 20% feherje, 50% szenhidrat,30% zsir, igy allitjuk be ( kivalasztod a "fogyokuras"beallitast, a napi keretet pedig BMR+100 Kaloriara. Es biza az elso 10 kg a legkonnyebben bucsut int nekunk, az utolso 5-10 pedig foggal-korommel ragaszkodik hozzank! Na de fiatal vagy, neked konnyebb! Kitartast es sok sikert!

4 hónapja
#2600
bakroattila1998 7
Eddig reg-enor kúráztam (vagyis még 2 hétig tart), hiszen a nyár közeledtével nem igen tudom tartani, mivel a kúrába nem illeszthető bele a gyümölcs, én pedig nem akarok gyümölcs nélkül megélni egy nyarat. :D Na, és a kérdésem most jön. Habár elég sokat fogytam a reg-enor étrenddel, még szeretnék leadni kb 8-10 kg-t. A makrótápanyagokat milyen arányban állítsam be? 2 hét múlva pedig rendszeresen járni fogok edzőterembe (heti 3-4 alkalom). Úgy érzem, ez a 8-10 kg már nem lehet nagy kihívás így 45 kg után, de rámférne egy kis segítség. :)

4 hónapja
#2599
Bojtika 7
Valaki már évekkel ezelőtt is írt olcsó szlovák fehérjeporról, úgy emlékszem. Jó lenne, ha tényleg tartósan ilyen árban lenne.

4 hónapja
#2598
Katka77
reply to Csabi76's post #2596
Köszönöm a tippet! Megnéztem a kínálatot, és valóban jó áron kapható, és több pozitív visszhang van róla.

4 hónapja
#2597
dargaiorsolya 7
Sziasztok!
Segítségre van szükségem!
2 éve elég komolyan-egyre komolyabban- crossfitelek. Szükségem volna egy olyan diétára, ami mellett nőhetnek az izmaim, ugyanakkor lehetőleg zsírmentes maradok. Nem célom teljes "leleanelni", de kalória emeléssel izommövekedédt dzeretnék elérni, nem zsírraltározást. Több, mint egy éve számolom a kalóriabázison a makróimat. Próbáltam alacsony zsírral, 1500 kalórián-rengeteg zsírt veszítettem hirtelen. Meg is ijedtem az eredménytől, úgyhogy abba is hagytam. Ráadásul az alacsony zsír diéta hosszú távon -tudtommal-egészségtelen.(ezt tavaly április-május környékén csináltam) Aztán kipróbáltam a másik végletet-ketogén diétát tavaly július 15-től december 31-ig. Az alacsony szémhidráttól viszont nagyon visszaesett a teljesítményem-a fogyás szempontjából nem bolt rossz. Most megint az alacsony zsír-magas fehérje, mérsékelt szénhidrát diétán vagyok. Aggaszt viszont, hogy az alacsony zsírral ártól magamnak. A teljesítményemhrz viszont szükségem van ennyi szénhidrátta, de ez elég is.
A kérésem: tudnátok egy egészséges/biztonságos makro arányt adni, amivel nem zsírosodok, de erősödök.
Köszi: Orsi

5 hónapja
#2596
Csabi76
reply to Katka77's post #2594
Ott nagyon drága. Myprotein jó az ár-érték arány és vannak kedvezmények, akciók. Szállítási költség húzós Angliából de teljesen korrekt cég.
Még náluk is olcsóbbat találtam, ma hozták 8200 ft 2.5 kg csokis ízű tejsavó fehérje 80% fehérje tartalom, steviaval édesítve. Pár hónapig elég lesz. Nem akarom reklámozni őket de sokminden elég olcsó, gondolom beetető időszak. Szlovák cég azthiszem. Érdemes körülnézni mielött valamit megvesz az ember.

5 hónapja
#2595
jancsoreka 32
reply to Katka77's post #2594
Az tuti, azt én is próbáltam... Nem a víz a baj, hanem az íze... :S De van még annyiféle fehérjepor, próbáld ki inkább azokat, azért nem ennyire drágák. Nézz be bármilyen speciális boltba (BioTech USA, Scitec Nutrition, esetleg az Astoriánál van egy PrimeProtein nevű bolt is - már ha bp-i vagy. Nekem spec a 2. sz. jött be, onnan majdnem mindegyik. Vagy az 1. sz-ból az IsoWhey zero. Az is finom. A drogériásakat szerintem érdemes nagyon messzire kerülni, mind pocsék ízre).

5 hónapja
#2594
Katka77
Sziasztok!
Mivel nehezen tudtam teljesíteni a fehérjét, vettem fehérje port. Amit eddig ittam, azt tejjel kellett keverni, csokoládés ízű, az finom volt, viszont elég drága (Kb. 15 ezer Ft egy hónapra ha minden nap iszom egyet, s mivel 16 éves lányom van és 3,5 éves fiam - inkább rájuk költök). Megláttam a DM-ben egy vaníliás ízű diétás fehérjeport, nem is volt drága, vízzel kell keverni, de valami iszonyatosan rossz íze van. Ez inkább büntetés.. :D

5 hónapja
#2593
310583 669
reply to vizipipa's post #2592
a fogyokuras beallitas 20-50-30 % arany. Tehat a 30% nem sok, a 40 mar igen, ha mindennapos es nem cask ritkan fordul elo. Szenhidratbol minimum 130 g kell. Fozzel kevesebb zsirral - egy fazek etelt 3-6 g olajjal is meg lehet fozni, husbol a nem zsirosakat fogyasszad

5 hónapja
#2592
vizipipa
Sziasztok!
Az problémát jelenthet a fogyásban, ha az össz kalória bevitelem jelentős részét zsírból fedezem (30-40%)? Szinte mindig túllépem zsírból az oldal által számomra előírt értéket, szénhidrátból nagyjából az előírt érték felét viszem be, fehérjéből pedig valamivel többet az "ideálisnál", így nap végére a megadott kalóriatartományban maradok.

5 hónapja
#2591
Yvettee
reply to Erika88's post #2590
Persze az lenne a legjobb, ha a szenhidratot es a zsirt nem lepned at, a feherje atlepese nem gond - persze nem enxtrem merteku.
Milyenek a makro-beallitasaid, fogyokuras?

5 hónapja
#2590
Erika88
Sziasztok! Mi a következménye, ha a kcal kereten belül maradok, de a makrók em mindig sikerülnek? A CH-t szoktam olykor túllépni. "Túl sok" gyümölcsöt eszem, a szőlő a legnagyobb kedvenc, ami sok-sok Ch. :(

5 hónapja
#2589
wler
Köszi szépen! :)

5 hónapja
#2588
feketeinci
reply to wler's post #2584
Semmi bajod nem lesz tőle, csak ha túlzásba viszed ahogy ErrOrka mondja.

5 hónapja
#2587
feketeinci
reply to bodiedith's post #2586
Szia!

Ha azt mondom neked hogy erre nincs tuti recept elhiszed?
Senki nem tudja megmondani hogy vajon a heti 3 avokádótól stagnálsz-e, vagy attól hogy kevesebbet mozogsz mostanában, vagy attól hogy egyhangú az étrended...de még nagyon sok dologtól lehet.
Ha szereted az avokádót, egyed, de vidd fel a kalóriáid közé és kész. A stagnálás pedig nagy valószínűséggel nem attól van.

5 hónapja
#2586
bodiedith 2
Sziasztok,

Van olyan aki tud abban segíteni hogy alapvetően mi a fontosabb, ha az ember fogyni szeretne (de csak pár kilót), a ch bevitel vagy a zsír? Tudom hogy alapvetően mindkettő, de kizárni nem lehet őket... Akkor sikeresebb a fogyókúra ha a ch-t csökkentjük, vagy akkor ha a zsírt?
Illetve én heti 3-szor megeszek egy nagy avokádót, de több az több száz kalória és szinte mind zsír, ez lehet az oka hogy stagnálok egy ideje? Imádom az ízét, és úgy tudom egészséges is, de már nem tudom mit gondoljak...
Nagyon köszi,
Ditti

5 hónapja
#2585
ErrOrka 9
reply to wler's post #2584
3g/ttkg a határ asszem(300g egy 100 kg-os embernek). Felette károsodhat a vese.

5 hónapja
#2584
wler
Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy káros lehet, ha a javasolt napi fehérjemennyiséget rendszeresen túllépem?
Korábban csak igyekeztem odafigyelni, hogy mit eszek, alacsony ch- magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, viszont a súlyom stagnált, szóval hétfőn elkeztem újra a kalóriaszámlálást. Azóta mindennap legalább 10 grammal túlléptem a javasolt fehérjemennyiséget, de volt olyan is, hogy az ajánott 53 g helyett 90-100 g között fogyasztottam. Hosszú távon lehet ennek valamilyen kedvezőtlen hatása?

Előre is köszönöm a válaszokat!

5 hónapja
#2583
310583 669
reply to Cickamami01's post #2580
arra vigyazz, hogy osszesen a makrok adjak a napi kaloriat!

5 hónapja
#2582
Cickamami01
reply to vagyokakivagyok's post #2581
Köszi:)

5 hónapja
#2581
vagyokakivagyok 1
Persze úgy is jó! Csak ügyesen, grammra pontosan úgysem lehet enni, tartsd az arányokat.

5 hónapja
#2580
Cickamami01
reply to vagyokakivagyok's post #2579
Szia, köszönöm szépen! Én most úgy számoltam, hogy beállítottam a fogyókúrás %-ot, ott megnéztem, hogy miből hány %-ot kell fogyasztanom. Utána átállítottam grammra. Beírtam a szénhidráthoz, hogy 160 g. A %-nál láttam, hogy a szénhidrát 50%. Utána kiszámoltam a fehérje és zsír grammokat . Szted így jó?

5 hónapja
#2579
vagyokakivagyok 1
A napi keretedtől függ. 160g ch=640kcal, súlyodtól függően kell legalább 80-100g fehérje, az 320-400kcal, ami még marad a keretedből azt oszd el 9,3-al és annyi g zsír.

5 hónapja
#2578
Cickamami01
Sziasztok! Tudna valaki abban segíteni, hogy napi 160g szénhidrátos inzulinrezisztenciás diéta mellett mekkora fehérje és zsír grammot adjak meg?

Köszönöm szépen!

5 hónapja
#2577
Csabi76
reply to devia's post #2576
Ha kevesebbet eszel, ritkábban kell menni, én is így vagyok ezzel rost ide vagy oda.
Ha tartok egy csalónapot utána jó pár napig nincs ezzel gond, ahogy távolodok a csalónaptól 2-3 hét, egyre kevesebb, aztán már csak másnaponta. Az anyagcsere lassulását mutatja.

5 hónapja
#2576
devia 219
reply to Csabi76's post #2575
A rosttal nincs baj, azt eszem szerintem eleget, zabkása, köles, ebédre főzelék, este csirke salátával, de a zsír - nálam 50 g körüli a bázis szerinti ideál, de talán jobb, ha annál többet eszem.

5 hónapja
#2575
Csabi76
reply to devia's post #2573
Részben lehet az is, na meg aki kevesebbet eszik annak ritkában akad majd nagy dolga, logikus. Ezért is fontos a sok rost.

5 hónapja
#2574
Bojtika 7
reply to devia's post #2573
Én tapasztaltam, amikor több napon át nem ettem le a napi zsíradagot. Bizony kell az a kevés zsír!

5 hónapja
#2573
devia 219
Azt kérdezném, hogy nálatok a zsírszegény étrend nem okoz "székelési" problémákat? 2 éven keresztül reggelente ettem az utifűmagot, aztán abbahagytam, mivel eléggé szapora lettem, de egy hét után jött az ellenkezője.
Azt gondolom a kevés zsírnak lehet szerepe. Ti nem tapasztaltok hasonlót?

5 hónapja
#2572
310583 669
reply to Szignum7's post #2571
En mikor nekifogtam elsore sokat olvastam es mar BMR+100-al kezdtem, tehat nem indult be hizas. Az, hogy nehezen tudtam megenni eleinte azert volt, mert egeszseges etelekbol eleg nagy mennyiseg kellett, hogy kijojjon az a kaloria es a makrok is. Azelott joval kevesebbet ettem mennyisegileg, de olyasmiket hogy peksutik, sutik, osszevissza, volt hogy napokig szinte semmit, utanna minden hulyeseget osszeettem fott etelt nemigen, cukros dolgokat, edesseget, inni nem ittam 1 honap alatt sem 2 l vizet, es igy tovabb, a leheto legrosszabb uton haladva eveken keresztul. Amikor hizni kezdtem ( anno jo regen) rohamosan, mintha pumpaltak volna, akkor szinte semmit nem ettem egy nagy stress utan ( valas) es cask hiztam szepen, eleinte gyorsan, majd lassubb utembe, de biztosan.Mikor az oldalra ratalaltam, akkor kezdtem aranylag normalisan etkezni, napi 3-5-szor, leves, masodik fove, tobbi etkezes hidegen ( tojas, tejtermek, paradicsomos halkonzerv, pragai sonka,stb). Most is vannak napok mikor torta van meg ital. ( szulinap, unnep) de ezen nem stresszelek, nem akarom onsanyargato modon a fogyast, hanem jol erzem kozben magma, ha olyan nap van akkor az van es kesz. Ilyenkor elofordul hogy majdnem duplajat eszem a megengedettnek, de masnap folytatom normalisan es kesz.

5 hónapja
#2571
Szignum7
reply to 310583's post #2570
Neked mennyi ido kellett ahhoz, hogy leallitsa a szervezeted a raktarozast es kikapcsolja az ehezo utemmodot? Illetve hany kg- ot hiztal ezido alatt?

5 hónapja
#2570
310583 669
reply to Szignum7's post #2565
Elsosorban a minimum kaloria, masodlagosan a makro-aranyok - amit persze nem tudsz 100%-ra osszehozni, nalam pl. leggyakrabban a CH es a zsir kevesebb, a feherje tobb.Ritkan a zsir tulszalad, meg ritkabban a szenhidrat ( cask a kilengos napokon, szulinap, ilyesmi)

5 hónapja
#2569
Szignum7
reply to Csabi76's post #2564
Szerencsere a laz mar elmult. Akkor en a kivetel kozott vagyok, mert tobb, mint 1 hete tart es egy dekat nem fogytam :-D

5 hónapja
#2565
Szignum7
reply to Koci's post #2563
Igen, valoban igy lenne jo, azonban napi szinten kuzdok, hogy a minimum kcal- t bevigyem eeszseges etelekbol. Es az sem sikerul, teljesen elvagyok keseredve. :-( Egeszsegtelen etelekbol hamar osszejonne, azonban a celom nem egy ujabb fogyokura, hanem az eletmodvaltas. Egyfolytaban ennem kellene ahhoz, hogy osszehozzam. Sokszor mar eltelik a 2 ora es kovetkezne egy ujabb etkezes, azonban en meg mindig tele vagyok. Illetve mi a fontos, hogy a min. kcal meglegyen vagy az aranyok vagy mindketto?

5 hónapja
#2564
Csabi76
reply to Szignum7's post #2562
Szia. Betegen ne edz! Az imunrendszert azzal is gyengíted és úgyse lesz elég intenzív, ráadásul a hirtelen szívhalál esély is nagyobb. Ha egy vírussal küzd a szervezet több kalóriát éget mint normálisan, főleg ha láz is van. Nem véletlen mutat kevesebbet a mérleg néhány napos vírusos fertőzés után.

5 hónapja
#2563
Koci 10
reply to Szignum7's post #2562
Ne változtass. Úgy lenne a leghelyesebb, ha normál napon BMR+100-at ennél, edzés napon pedig BMR+100+amit a sporttal elégettél, annak kb. 60%-át is leennéd.

5 hónapja
#2562
Szignum7
Sziasztok, meg egy gyors kerdes, megfogadtam a tanacsaitokat es valoban elmult a fazas, ahogy emeltem a napi kaloriat. Most Bmr+ 100- zal "dolgozom" es a fogyas ertekekkel 20-50-30%. Azonban egy technikai kerdes merult fel bennem, sajnos az egesz csalad beteg, probaltam edzeni, de nem ment egyszeruen nem kaptam levegot es a kohogogorcs is ramjott. Abban az esetben, ha nem sportolok, akkor valtoztassak a BMR+100-on? Nem szeretnek hizni. :-(

6 hónapja
#2559
Koci 10
reply to Szignum7's post #2545
Azért fázol edzés után, mert kimerült a szervezeted. Többet kellene enned. Maraton után pl. fáztam én is, sőt dideregtem, de soha máskor, semmilyen edzés után (akkor én is keveset ettem, mert attól tartottam, hogy a gyomrom nem fogja bírni, butaság volt részemről). És ne öltözz be edzéshez, nem tesz jót, baromság!

6 hónapja
#2558
Szignum7
Koszonom szepen a valaszokat, tanacsokat. Nagyon sokat segitettetek. Kezd eltunni a kod, tisztulnak a dolgok. Tenyleg koszonom mindenkinek, hogy idot szakitott ram. :-)

6 hónapja
#2557
Szignum7
Azt tenyleg eszrevettem, hogy a receptek tobbsege nem jo es sokszor nem valosak az ertekek, ezentul felteszem a sajatjaimat.
Koszonom szepen a valaszokat, tanacsokat. Nagyon sokat segitettetek. Kezd eltunni a kod, tisztulnak a dolgok. Tenyleg koszonom mindenkinek, hogy idot szakitott ram. :-)

6 hónapja
#2556
Kitti1111
reply to Szignum7's post #2553
https://youtu.be/HCc1z2QeHIQ
ezt a videót nézd végig figyekmesen, sok mindent segíthet megérteni :)

6 hónapja
#2555
310583 669
reply to Szignum7's post #2551
Ami meg fontos, merjel mindent g-ba, ne tanyer, darab, kanal mertekegysegeket hasznalj, es ne hasznald a meglevo recepteket ( 90%-a nem helyes, meg biztos nem ugyanugy fozod azt az etelt mint mas) vidd fel a sajat receptjeidet es azt hasznald. Az informacio -nal valahol le van irva, hogy kell, ha nem tudod kerdezz.

6 hónapja
#2554
310583 669
reply to Szignum7's post #2551
Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat, sok okos dolog van ott leirva. Kell a szenhidrat is, az agynak fontos, ha nem eszel eleg szenhidratot jon a faradekonysag, ingerlekenyseg, depresszio.Velemenyem szerint a fogyas szempontjabol meg szinte az is mindegy, hogy az mibol van, cask egeszseg szempontbol nem, hogy "jo" szenhidratot eszel, vagy szemetet. En meg a cukrot sem zartam ki, helyetesitettem nyirfacukorral ( a napi kavemba), aminek kevesebb a kaloriaja es cask 7 a GI, vagyis lassan felszivodo Persze a feherje fontos az izmoknak, de en reszemrol nem szeretem potlokbol vinni be, inkabb eszem hust, felvagoottak kozul neha pragai sonkat, egyebet nem, ritkan serteshust is, az alap a csirke es pulyka mell. Ezenkivul huvelyesek, zab, stb novenyi eredetu protein, de az nem annyira teljes protein, azert jo. Irtam a tojast is. Profi sportolok azt hiszem napi 2 testsulyni protein esznek, mintha 2 vagy 2.5 a maximum. Tehat neked az 1.5 g/ts szerintem jo. A zsir s fontos az emeszteshez. A heti 1 kg fogyas joval 100 kg folott normalis, a te sulyodnal mar sok. Es nem szabad BMR alatt enni, az mar nem egeszseges , minimum annyi kaloriara szuksege van a szervezetednek, ahhoz hogy mukodjon, ha egesz nap a kisullyadot sem mozditod akkor is. Ha ezt nem kapja meg, lassit az anyagcseren, kezd raktarozni, jon a stagnalas, majd a jo-jo.

6 hónapja
#2553
Szignum7
reply to seprose's post #2548
Igen 1300 lenne, csak lentebb allitottam. Koszonom a tanacsokat. A kitartas megvan, csak talalnam mar meg a helyes ertekeket, hogy szepen lassan lathassam a vegeredmenyt. Mert ez a talalgatok idoszak szornyu :-(

6 hónapja
#2552
Szignum7
reply to ErrOrka's post #2549
Koszonom az infot.

6 hónapja
#2551
Szignum7
reply to 310583's post #2550
Koszonom a valaszod. De ettol a rengeteg szenhidrattol nem fogok sokat hizni??? Az a tobb, mint 180g rengetegnek tunik most. Akkor ezekszerint rosszul tudtam, hogy fogyokuraban fontos a sok feherje, hogy az izomzat ne epuljon le? Illetve megadtam a napi limitet es beallitottam egy 60- as sulyt, azt irja heti 0,21g fogyas erheto el...nem keves az az 1 kg- os atlaghoz kepest? Bocsi a tudatlansagomert, de annyi fele verziot olvastam mar, hogy belezavarodtam... :-((( Szeretnem vegre megtalalni az ertekeket, amivel elindithatom. :-(

6 hónapja
#2550
310583 669
reply to Szignum7's post #2545
Szia! szerintem nagyon keves amit eszel!. A BMR-d 1560, tehat min.1650 kal/nap keretet kellene beallits. Ez fogyokuras makrokkal 20-50-30%, de ha tobb feherjet akarsz enni, azt elveszed a szenhidrattol, viszont a zsirt 55 g-nal meg kellene tartsad, aminek nagy reszet jo zsirokbol vidd be ( magvak, hal, avocado, hidegen preselt olive olaj, kokusz zsir, stb). Edzeses napokon meg + a sportnak be kellene ird 65-70%-at es leedd. Pekerut is ehetsz nyugodtan, teljes kiorlesu gabonabol, rozslisztbol. Tojas - nagyon jo minosegu feherje es zsir, nyugodtan lehet enni.Burgonya, edesburgonya is belefer, sutve, fozve ( nem olajban sutve hanem sutoben, sutozacskoban). Husokbol meg jo a pulykamell, valamint neha pulyka-csirke-maj. Gabonakbol a koles.Tejtermekbol joghurt,kefir, sovany sajt es turo. Kezdetben, ha azelott keveset ettel, nehez ennyit megenni ( sajat tapasztalatombol tudom, eleinte ugy gyurtam le az etelt mint falun ahogyan tomtek a libat), de megszokja lassan a szervezeted. A fazas valoszinu attol van, hogy tul keves a kaloria is, meg a szenhidrat es zsir is. Sok sikert es kitartast.
Ja, es lehet, ha most megemeled a kaloriat, feljon par kilo, de aztan be kell induljon a fogyas. Hihetetlennek tunik, hogy tobbet kell enni ahhoz hogy fogyjal, de hidd el, MUKODIK. Ilyen furcsa az emberi szervezet.

6 hónapja
#2549
ErrOrka 9
reply to Szignum7's post #2545
Szerintem kevés a zsír és kevés a kalóriabeviteled is, főleg, ha edzésnapokon nem eszel többet. Valójában éhezik a tested. Lődd be BMR+100 ra a kcal értéket, ettől majd feljebb megy a zsír és a szénhidrát is. Szerintem a fehérjéhez ne nyúlj. Lehet, hogy ha növeled a kalóriabevitelt, akkor megszűnik a fázásod is.

6 hónapja
#2548
seprose
reply to Szignum7's post #2545
szia!
edzés után fázol??? az sztem nem normális... de nem tudom mitől lehet...
A súlyzós edzés jó, de nyugodtan emeld meg a súlyok nagyságát, akkorára, amekkorával bírsz mondjuk 8-10 ismétlést 1-1 gyakorlatból. nagy súlyoktól fogsz izmosodni, és formálódni. az 1 kg-os súly nem készteti a szervezetet izomnövelésre, max. ha sok ismétlést csinálsz, akkor kardióba elmegy...
Amit leírtál makrókat, az 1300 kcal (nem 1150), de még az is nagyon kevés. Számold ki a BMR-t, és plusz 100 kcal-t egyél meg. különben éhezik a szervezet, és spórol. A zsírt visszatartja, és izmosodni végképp nem fogsz. Sok sikert, kitartás!

6 hónapja
#2547
seprose
reply to Szignum7's post #2545
szia!
edzés után fázol??? az sztem nem normális... de nem tudom mitől lehet...
A súlyzós edzés jó, de nyugodtan emeld meg a súlyok nagyságát, akkorára, amekkorával bírsz mondjuk 8-10 ismétlést 1-1 gyakorlatból. nagy súlyoktól fogsz izmosodni, és formálódni. az 1 kg-os súly nem készteti a szervezetet izomnövelésre, max. ha sok ismétlést csinálsz, akkor kardióba elmegy...
Amit leírtál makrókat, az 1300 kcal (nem 1150), de még az is nagyon kevés. Számold ki a BMR-t, és plusz 100 kcal-t egyél meg. különben éhezik a szervezet, és spórol. A zsírt visszatartja, és izmosodni végképp nem fogsz. Sok sikert, kitartás!

6 hónapja
#2546
seprose
reply to Szignum7's post #2545
szia!
edzés után fázol??? az sztem nem normális... de nem tudom mitől lehet...
A súlyzós edzés jó, de nyugodtan emeld meg a súlyok nagyságát, akkorára, amekkorával bírsz mondjuk 8-10 ismétlést 1-1 gyakorlatból. nagy súlyoktól fogsz izmosodni, és formálódni. az 1 kg-os súly nem készteti a szervezetet izomnövelésre, max. ha sok ismétlést csinálsz, akkor kardióba elmegy...
Amit leírtál makrókat, az 1300 kcal (nem 1150), de még az is nagyon kevés. Számold ki a BMR-t, és plusz 100 kcal-t egyél meg. különben éhezik a szervezet, és spórol. A zsírt visszatartja, és izmosodni végképp nem fogsz. Sok sikert, kitartás!

6 hónapja
#2545
Szignum7
Sziasztok, uj vagyok az oldalon es szuksegem lenne a tanacsotokra az aranyokkal kapcsolatban. 1 eve szultem es maradt rajtam 20 kg felesleg, ezt szeretnem leadni es mivel hajlamos vagyok a hizasra , nem csak fogyni szeretnek, hanem eletmodot is valtoztatni.
Adataim: 80 kg , 162 cm, 33 eves, egeszseges no vagyok
ulo eletmod( itthon vagyok a gyerekkel es mellette suliba jarok heti 2- szer),
sport: sulyzos edzes heti 3 alkalom ( kezdeti 1 kg- mal) kb. 50 perces illetve heti 1 vagy 2 aerob edzes ( monoton seta, pulzusszamot 110 es 130 kozott tartva, jol beoltozve kb. 55 perc)
Etkezes: napi min. 5, 2,5-3 liter sima vizet iszok
olajok,zsirok: kokuszolaj es omega3 kapszula, cukrot nem hasznalok sem pedig lisztet, nem fogyasztok semmilyen pekarut, kenyeret sem.
Feherjek: tobbnyire csirkemell illetve hal, ritkan sovany marhahus( mivel kicsit magas a zsirtartalma es tejsavo feherjepor, neha cottage cheese. Szenhidrat: zabpehely, zoldsegek, puffasztott kulorica/rizs, kuszkusz, bulgur, hajdina, basmati rizs. + multivitamin
Eddigi ertekek, amiket hasznaltam : feherje 160g, ch 120g, zsir 20g es 1150 kcal, amit beallitottam. Mivel sajnos en az a tipus vagyok, aki eddig alig evett es akkor is kevesbe tapanyagdus eteleket, nagyon nehez a min.grammokat bevinnem, rendesen kuzdok, hogy a felso adatok, amikkel jelenleg dolgozom, teljesitsem. Kivanos nem vagyok.
Edzesek elott 30 perccel L- karnitint hasznalok, edzesek utan pedig feherjeport iszom 30
percen belul.
Azonban sulybeli valtozast nem latok, kicsit formalodtam a 3 het alatt. Illetve edzesek utan fazom, de nagyon. Mi lehet a gond? Elore is koszonom a segitseget.

7 hónapja
#2544
310583 669
reply to Hazafi's post #2542
Arra vigyazz, hogy ne essel a masik vegletbe es tul keveset egyel! allitsd be a napi kaloria keretedet BMR+100 kaloiara, a makrokat fogyokurasra, es azt tartsd be, viszont a szenhidratot lassu felszivodasubol vidd be: teljes kiorlesu gabona, zabpehely, zoldsegek:repa, brokkoli, spenot, barna rizs, durum teszta, burgonya ( nem olajban sutve - fove, sutoben sutve), stb. Meg ha nagy a vercukor szinted, akkor is kell szenhidrat, cask olyan, aminek a GI kicsi (pl fentiek). Iktass be minel tobb etkezest ( min.otot), igyal sok foladekot (viz, edesitetlen tea). Ha tul keves kaloriat eszel, az megboszulja magat kesobb. Nem irsz semmit a mozgasrol, pedig az is fontos. Mindennapra probalj beiktatni valamilyen mozgast, 5-6 nap egy heten, 1 pihenonap hetente kotelezo. A sportos napokon ird be a sportnak65-70%-at es edd le pluszba. Vezesd fel sajat recepteket es azokat hasznald, merjel mindent grammba ( nem adag, kanal, darab, stb.) Ha barmit nem ertesz/tudsz, kerdezz, valaki mindig valaszol. Sok sikert

7 hónapja
#2543
Luna1110
reply to Hazafi's post #2542
Ez mit jelent, hogy eddig megálltad? Eddig nem ettél tésztát, vagy háromnegyed ötkor ettél aznap először? Ha magas lett a cukrod, azt kellene visszább vinni, de az nem megoldás, hogy nem eszel egyáltalán szénhidrátot. Nézz utána a neten a cukorbeteg étkezés elveinek, és kezdj el annak tükrében enni. Ártani nem fog, az endokrinológusom szerint az az egészséges étrend. Én cukorbeteg vagyok, saját tapasztalatból tudom, hogy a teljes szénhidrát megvonás, vagy a koplalás nem segít a dolgon. Egyébként sok sikert az életmód váltáshoz, meg lehet csinálni, csak el kell határozni magad. Üdv: Luna

7 hónapja
#2542
Hazafi
Sziasztok. 176 cm magas és 36 éves vagyok, 86 kg-ról indultam, mert a vérzsírom a normális 5,5-szerese volt, a cukrom pedig 13-as (éhgyomri), a májam zsíros és nagy, pedig nem iszom rendszeresen alkoholt sem. A doki adott nekem egy hónapot. 01.30-án indultam. Az oldalt egy jóbarátom ajánlotta. Eddig jól haladok...nem akarom elkiabálni. Születésnapomra, 05.14-re 80 kg-ra szeretnék lemenni legalább. Életmódot váltottam. Dohányzásról lemondtam (napi 8-10 szál volt az adagom), alkoholt könnyű megállni, mert eddig is inkább csak alkalmakkor ittam. Szénhidrátot nehezebb legyűrni, Szüleim inzulinosok 8-10 éve. De eddig megálltam, és ma negyed négykor ettem egy tányér durumtésztát borsós-gombás-hagymás-mustáros csirkemellel. Háromnegyed ötkor 8,5-es volt a cukrom, a testtömegem pedig 84,5 kg. Megnézem az alapanyagokat a neten, a tápanyagértékeit, és abból főzök valami finomat mindig. Csak azt szeretném kérdezni, hogy ha valamit rosszul csinálok, akkor szóljatok. Köszi :)

7 hónapja
#2540
Yvettee
reply to DaddyCool's post #2539
Szia,
a bmr+100 kalória módszer az amit a legtobben hosszu tavon sikeresen alkalmazunk itt.
Ezen felul a sportos napokon a sport 60-70%-at is ird be edd le (azert annyit, mert a tapasztalatok alapjan a rendszer tuloz amikor a ledolgozott kaloriamennyiseget megallapitja)
A makrokat fogyakurasra allitva 20-50-30 aranyt kapsz, ami altalaban jol mukodik fogyas alatt.
Sok sikert!

7 hónapja
#2539
DaddyCool
Sziasztok! 30éves 100kg ülőmunkát végző férfi vagyok. Magasságom 188cm, az oldal szerint 71-88 kg között kellene lennem. BMI: 28.29 BMR: 2172.04. Sose voltam még 100 kg, de letettem a cigit, és féléve nem is sportolok. A sportot maholnap elkezdeném (súlyzós, és kardió) Nagyon sok hozzászólást elolvastam az arányokról, és teljesen összezavarodtam. :D Egy hozzáértő segítségét kérném a % vagy a gramm megadásában. Válaszotokat előre is köszönöm.
UI: Melyik a jobb módszer?! Cél meghatározása mondjuk egy adott dátumig. vagy a bmr+100 kalória módszer?! Köszi :)

8 hónapja
#2538
Bojtika 7
A zabpelyhet eleve fel kell főzni egy pillanatra. Utána bárhogyan keverhető.
Ugyanis akkor hasznosul a legjobban. Tejben is fel lehet főzni.
Én a vízben felfőzött változatát keverem joghurttal, néha túróval is, és gyümölcs(ök)kel.
Savanyú közegben még hasznosabb, azt írták róla valahol.

Eszembe nem jutott volna, hogy szárazon gyűrjem le!

A hal párolva is jó, csak só és fűszer kérdése.

A fehérje sem mű, mert a tejből vonják ki. A "Whey" tejsavót jelent. Én sem vagyok oda érte, de kell, mert én sem eszem annyi húst.

8 hónapja
#2537
jancsoreka 32
reply to nyimnyi's post #2534
Hát azért van köztük ihatatlan, az biztos. Én igyekszem kifogni a jobb ízűeket, szerencsére az esetek nagy százalékában sikerül. Na, hogy ízlett a zab vízzel forrázva? Bár a 0,1-es tejhez képest szinte mindegy (kivéve egy fajta tejet: szerintem a riska 0,1-es egészen tejízű). :) Hát, én nem tudom, te hogy tudod, de tény, hogy a - szerintem - finom - szerintem - drága. Mondjuk párolva nehezen tudom elképzelni, hogy jó lehet.

8 hónapja
#2536
jancsoreka 32
reply to shinita's post #2535
Habcsók? :D Feladtad a leckét rendesen...

9 hónapja
#2535
shinita 3
Ó. fehérje... Most épp agyaltam kicsit, hogy hogyan tudnám csökkenteni a kalóriát (ami eleve nem magas, de nehéz ennyit ennem. bár a sokadik deficites nap ezen bizonyára segít. nem baj, ilyen "problémám" máskor is van), miközben a fehérje marad. Jó, puritán étrenddel kell annyi, amennyi kijön, de van, amikor befigyel több zsír vagy szénhidrát, no s jó lenne, ha nem kellene ennem egy csomó egész tojást mellé. Kínálkozik a tojásfehérje (több sovány fehérjeforrásom nincs is, a tökmaglisztet már alkalmazom, amennyire tudom, napi 1 dekát is képes vagyok enni belőle úgy, hogy ne is legyen rossz íze), de azt vajon hogyan? Persze, meg lehet sütni, főzni, de az azért túl puritán, akkor eleve jobban tervezek. Nyersen nem akarom. Remek sült habom van - zsírral, sajttal, mostanában egyébbel is, sokat érek vele és szórakozhatok a sütővel (le kéne cserélni szegényt).
Végül abban maradtam, hogy mivel úgyis sok a töltött tojásnál a töltelék, a párom viszont boldogan fogadja pluszban, én egyszerűen több fehérjével eszem, mint ami hozzátartozna... Jobb ötletem egyelőre nincs. Nehéz ám szinte csak tojásfehérjét tartalmazó finom receptet találni :D De lehet benne sárgája is, csak a fehérje legyen a több. Angelcake is tervben van, eleve volt már tojásfehérjében gazdagabb piskótám, de abba s ahhoz azért más is kell nem elhanyagolható mennyiségben. Extrém szálkásító napnál (ami bizonyára nem tartható, de néha annyira nem akarok enni, hogy ez vagy a semmi) nem az igazi. Vagy ha nem akarok kevergetni és sütögetni, nem sok idő, de annyit sem akarok tölteni vele. A habcsók pláne nem jó ötlet, hiába van szinte fehérjéből a sima verzió.

Ha valaki tud nagyon-nagyon tojásfehérjés receptet, amiben főleg az van (esetleg kevesebb sárgája) s egészen kellemes (bár ez ízlésfüggő), az ne kíméljen! :)
Ja, a totut azt tudom, de azt nagyobb mennyiségből csinálom, 1-2 fehérjénél is jó lenne valami... Salátába se szeretném keverni, szerintem unnám úgy, arra sajtot tartok. Eleve nem szoktam salátát enni, de most, hogy kifutott az uborkaszezon (a fürtös, amit szeretek), előkerült az a fajta, amit megeszem.

Nem lesz azért gondom, csak sosem ártanak újabb trükkök.

9 hónapja
#2534
nyimnyi
reply to jancsoreka's post #2529
Kösz a tippet, rám fér a húsutálat miatt. A fehérjeporokat képtelen vagyok szimpatikusnak látni. Túl műnek, erőltetettnek érzem. (Pedig a fiam is ette vagy egy évig.) Zabpelyhet 0.1%-os tejjel és gyümölccsel nyomom. Vagy natúr joghurttal és kígyóuborkával, fűszeresen. Ma tej mellé sovány túrót is tettem a zabpehelyhez naranccsal, almával, bogyós piros gyümikkel. Ezek olykor jól esnek. Simán forrázva még sosem próbáltam, de tiszteletedre megkóstolom. A halat szeretem, de k*rva drága. Ráadásul párolva csak néhány finom. Vagy rosszul tudom?

9 hónapja
#2533
nyimnyi
reply to shinita's post #2527
Most nagyon ráálltam, hogy kitapasztaljam, nálam hogy mennek ezek a dolgok. Tök érdekes ez az egész. Legfurább, hogy mióta eszem fehérjét, egyfolytában szomjas vagyok, de annyira, hogy kicserepesedett a szám. Pedig mindig is sokat ittam. De így még többet.
Csirkehúst tudom csak megenni, abból sem sokat. szóval, a sovány húsok kiestek. Sovány túrót keverem mással, hogy le bírjam nyelni. Tükörtojás jöhet. Tökmaglisztet még sosem próbáltam. De majd akkor most utána nézek.
1 hét alatt 1.4 kg-ot fogytam.
Testzsírt valamikor 15 éve mértek nekem utoljára. Valahogy ez a része nem is izgat. Csak a haskörfogatom csökkenjen, a többi nem számít.

9 hónapja
#2532
Lousha
reply to jancsoreka's post #2531
Ezen a forumon nem lehet semmit szetoffolni, mert meg veletlenul sem ir senki arrol egyetlen topikban sem, amire valo :)

A harom es fel ora az tenyleg egy pottyet keves :)

9 hónapja
#2531
jancsoreka 32
reply to Lousha's post #2530
:D Szétoffoljuk itt a topikot... Szerintem is igaz, amit mér - csak rohadt keveset alszom. Mára virradóra 3 óra 22 perc... A délutáni szundikat is méri, így sikerül hétvégén talán 6-6,5 órát összehozni.

9 hónapja
#2530
Lousha
reply to jancsoreka's post #2528
Mi a baj az alvas meresevel? Nekem az is igen pontosnak tunik. Hogy mikor alszom el, azt altalaban tudom onnan, hogy emlekszem, mikor kezdtunk el filmet nezni este, es kb. megvan, hanyadik percnel vesztettem el a fonalat :) Az ebredes meg ebresztore megy. Mindket idopont osszecseng mindig a Fitbit velemenyevel. Azt is 99%-ban eszreveszi, ha lefekszem delutan szundizni a szabadnapomon, szinten pontosan meri. Nalad ez nem mukodik?

9 hónapja
#2529
jancsoreka 32
reply to nyimnyi's post #2526
Esetleg némi fehérjepor? A Biotech Hydro Whey Zero-ja elég jó. Vagy a Scitec borsófehérjéje. Mondjuk az én étkezésem elég fura, majdnem teljesen vegán vagyok, kivéve a szárnasokat (pegazus :D ) és a halat (most szemétül hangzik, de őket sajnálom a legkevésbé). Kenyeret emésztési problémák miatt nem eszem. Zab esetleg szénhidrátnak, mert nehezen szívódik és kitakarít (kedvenc kalóriaturbóm: 50 g zabpehely forrázva kásának, 100 g bármilyen gyümi).

9 hónapja
#2528
jancsoreka 32
reply to Lousha's post #2518
Az átlagos napi igénynek szerintem is kiválóan megfelel. De az enyém megkészül némi pulzus-emelkedéstől... Na mindegy, használom a másikat mellé, edzésekhez.
Viszont, ha igaz az, amennyi alvást mér a chargeHR, akkor sírva fogok fakadni.

9 hónapja
#2527
shinita 3
reply to nyimnyi's post #2526
Apróságok is sokat tudnak számítani, még ugyanazok makróknál is ám... Nekem iszonyúan fontos, hogy mikor és mennyit eszem s miből viszem be azt, ami kell, gondolom, sokunk így van ezzel.
Nem tudom, milyen fehérje lenne neked még jó, de sokaknak jó a sovány túró, nemcsak csirkemell létezik, hanem más sovány hús is (amiben van zsír, de azért kevés)... Ez nem az én asztalom, én nagyon zsíros fehérjeforrásokkal rendelkezem s ez ideális számomra (s ha nem férnek valamiért, ott a tojásfehérje és a tökmagliszt).

Az én mérlegem működik annyira, mint szokott, csak minden reggel elfelejtek mérni... Ahogy a testzsírszázalékomat is, pedig érdekelne, mi van vele s mi lesz később.

9 hónapja
#2526
nyimnyi
reply to shinita's post #2525
Nagyon köszi, hogy szóba elegyedtél velem :)
Jó ideje elvagyok magamnak a kalóriaszámolgatással, de a makrók arányaira eddig fütyültem. Ha nem tapasztaltam volna, el sem hinném, hogy mekkora változást tud generálni egy kis odafigyelés.
Be is táraztam magamnak fehérjékből; csirkemell, cottage cheese, alaszkai tőkehal, pulykamellsonka, 0,1%-os tej, fitt&well kenyér. Mivel érdemes még folytatni a sort?
"Szerencsére" a mérlegem bemondta az unalmast, így egy darabig akkor se tudok ráállni, ha akarok. Baromi kíváncsi vagyok, hogy hosszú távon mi lesz ennek az eredménye.
Azt remélem, ha tartósan több lesz az energiám a CHcsökkentéstől, akkor visszatérek a tornára/futásra.
Köszi még egyszer a megerősítést, biztatást :)

9 hónapja
#2525
shinita 3
reply to nyimnyi's post #2524
Mozogni nemcsak a fogyás miatt kell ám... Én nem is működnék egészen kevés mozgással, közérzet, energia, ezek miatt is kell. Plusz izmosodni is akarok ;) S valami alap állóképességem is legyen azért. Sosem voltam sportos, bár általában sokat mászkáltam, de így is érzem mozgásszegény időszak után, hogy berozsdásodtam, nem bírok semmit, nem jó. Kell a mozgás, fogyáskor pedig főleg, kis kalóriakeretnél különösen. Azt értem, hogy este fáradt vagy (bár pont segíthet ezen a mozgás s van, aki reggeli előtt lefut egy maratont, OK, ez extrém vagy túlóra után lenyom egy súlyzós edzést, de bevallom, én se csinálnám), de hétvégén mehetne legalább egy kevés edzés, amilyen tetszik. Te tudod, persze, csak tényleg fontosnak tartom.

Nem tudhatom, neked mik a jó makrók, ez egyedi. De a számok szimpatikusak, megvan a fehérje és a zsír is, a kalória is jónak tűnik, ez így működhet, elég tipikus is, speckó igényeket kivéve valahogy így kell elosztani.

Pár napon ne pörögj, a testsúly természetesen ingadozik, kilókat is akár. Sokan arról számolnak be, hogy úgy csinálnak mindent, ahogy addig, mégis stagnálnak heteket, majd újra beindul a dolog... Szóval tartósan kell nézni, mi történik.

Szerintem a sok laktató fehérje miatt nem akarsz kakaós csigát annyira ;) A sok szénhidrát sokunknak tovább növeli a szénhidrát- s édességvágyat. Általában a túl kevés is, de a te beviteled nem is extrém alacsony, nem is magas.

Sok sikert!

9 hónapja
#2524
nyimnyi
reply to shinita's post #2523
Köszi a gyors választ!
Komoly okom van a mozgásmentes napokra; mire hazaérek a munkából, a sima vegetatív funkcióim is alig működnek :) No, jó, korábban évekig mozogtam (futás, aerobik, kangoo, aviva), az utóbbi fél évben álltam le szinte teljesen a sporttal. Egyszerűen elment tőle a kedvem, mert hiába kangooztam például vagy másfél órát, a súlyom nem lett kisebb. A Hashimoto pajzsmirigy autoimmun betegség. Végső soron - tüneteiben -, az alulműködéshez hasonlít. Euthyroxot szedek, napi 75öt. Napi 1350re van beállítva a napi keretem, mivel alapjáraton 1280 körül fogyasztok a bázis szerint. Így eszem 100 körüli fehérjét és ugyanannyi CH-t, zsír 45. Hirtelen fogytam így 80 dekát, két nap alatt, majd megállt, újra fölfelé :( De biztosan lehet ezekben az arányokban valami, mert azóta nem akarok belehalni a kakaós csiga utáni vágyba :D Jók ezek az arányok vajon?

9 hónapja
#2523
shinita 3
reply to nyimnyi's post #2522
1-2 g/(zsírmentes vagy legalább feleslegmentes) testtömegkg fehérje az jó, fogyáskor inkább 1,5-2, aktivitástól függően. Persze vannak eltérő vélemények, de ez nagyon általános vélekedés és nekem is tetszik.
Ha az segít, kicsit még fölémehetsz, de egyre inkább terheli a testet a felesleges fehérje. Elhasználja, de akkor is megterhelő.
Zsírból 0,5 g/ttkg már jó, de persze lehet több, ez egyéni. Akárcsak a fehérje, esszenciális tápanyag, csak nem kell belőle olyan sok.
Nem az arány számít (abból elég sokféle van az egészségtudatos, egészséges emberek között, nagyon egyéni, részben választás kérdése is), hanem a tested grammokban kifejezhető igénye, ha nagyobb a kereted, a fehérje- és zsírigényed nem nő... A ch igény fizikailag nulla, de persze egyedszinten ez egészen máshogy néz ki s kivitelezhetetlen is a nulla. Viszont eléggé le lehet vinni, sokunknak pont az a jó. Másnak pedig nem.

Én nem eszem húst (pont a fehérje miatt nem is lenne célszerű, nekem az egekbe viszi), annyi más jó fehérjeforrás van még, bár ha soványakat akarsz, az nehezebb, főleg, ha komplett állati fehérjékre akarsz alapozni (de pl. ott a tojásfehérje, kapható rúdban, porban is). De ha neked a ch csökkentés jön be, akkor esélyes, hogy szükséged lesz több zsírra. Nem tudom az aktuális értékeidet, így nehéz. Azt látom, hogy olyan egetverő kalóriaigényed bizonyára nincs (a Hashimotót nem ismerem, de ahogy rákerestem, még az is be tud kavarni...). Mozgás nélkül nem lesz egyszerű, illetve gyors... Egyszerűen nincs hova csökkented a kalóriát (egészségesen sem), mert akkor koplalsz, muszáj lesz incifinci deficittel lassan fogyni. Ami azért nem akkora gond ekkora feleslegnél. De mozogni jó lenne, hacsak valami komoly okod nincs rá, hogy nem.

9 hónapja
#2522
nyimnyi
Sziasztok! Régen jártam már itt, de már bő 2 éve bázisfüggő vagyok :)
Szóval... Igyekeztem végigolvasni a posztokat, de szűk 100 után kidőltem :D :D
Cirka 1 hete jöttem rá, hogy fogyok (?), ha növelem a fehérjét és csökkentem a CH-t. Azóta minden erőmmel ezen vagyok, de rohadt nehéz, mert tök nem szeretem a húsokat, a pékárukat viszont igen nagyon. Sikerült ebben az 1 hétben duplájára emelni a fehérje bevitelt és megfelezni a CH-t, zsírt maradt ugyanannyi. De most megtorpantam. Mennyi is a jó arány?? Miből mennyi a kívánatos, célravezető? A paramétereim: nő, bő 43 év, 152 cm, 57 kg, beállított Hashimoto-szindróma, nulla sport. Mit javasoltok?

9 hónapja
#2521
9 hónapja
#2520
feketeinci
reply to Lousha's post #2516
50 ezer körül....erre gyűjtögetni kell. Köszi :)

9 hónapja
#2519
Lousha
Na jo, nem igaz, hogy nem mozgok, mert mostanaban rengeteget gyurok. Kenyeret :D

9 hónapja
#2518
Lousha
reply to jancsoreka's post #2517
Nalam ez nem problema, mert a testedzest nagyon messzirol kerulom :D Nekem alapvetoen arra kellett, hogy a normal, megszokott eletvitelem mellett lassam, mennyi az annyi. Erre pedig hibatlan, asszem' talan ket napja volt egy eve, hogy elertem a celomat, azota is valtozatlan a sulyom nagyjabol (1-2 kilo mozog, de az azert mindenkinel szokott), ugyanazok a mereteim. Nagyon sokat segitett a helyes keret beloveseben.

Ugyanakkor amikor epp ra tudom venni magam nemi sportra, akkor sem tunik pontatlannak. Az teny, hogy neha elvesziti a pulzust, ha nagyon ugralok, mozgatom a csuklomat, de az is teny, hogy lusta vagyok ilyenkor szorosabbra huzni, ahogy javasoljak. Viszont eleinte egyutt hasznaltam ket masik pulzusmerovel, amiket korabban vettem (ezek nem tudnak egesz nap merni, es nem is lennenek kenyelmesek a meretuk miatt), es minimalis volt az elteres, foleg a vegeredmenyt illetoen. Lehet, hogy egy jobb peldanyt fogtam ki, fene tudja.

Mindenesetre nekem igazabol nem a sport alatti pontossag volt fontos, hanem hogy egesz nap merjen, ne legyen kenyelmetlen, tul feltuno, es ne kelljen tiz percenkent tolteni. Ezt mind tudja, szoval szamomra mondhatni tokeletes :)

9 hónapja
#2517
jancsoreka 32
reply to Lousha's post #2516
Érdekes, én utálom. Pont ugyanazt csinálja, mint sok felhasználónál: nagyobb megterhelésnél iszonyat pontatlanul mér. Többen panaszkodnak erre a fórumában. Nálam példa: tegnap egy bodyrock hiitmax-ot csináltam, 16 perc. a charge hr 115-ös átlagpulzust mért 140-es maximummal, mellé 72 kcal-t. Ezzel ellentétben a mellkasöves órám (most pont nem Polar, de teszteltem és ugyanannyit mér) 142-es átlagpulzust és 162-es maxot, valamint 175 kcal-t. És amióta megvan, ezt csinálja. TUDOM, hogy a pulzusom az egekben, mert érzem, szerinte meg jó, ha elérem a 100-at... A pihenőszakaszokban szerinte 105-106 volt a pulzusom - namost azért megnézem én, hogy 10 másoperc alatt hogy zuhan 14 ütést még a fitbit szerint is... Egyébként, teljesen normal napi használatra egyszerűen kiváló - bár még nem teszteltem, a lépésszámot és az egyéb adatokat is ugyanennyire mellélövi-e... De ha nem, akkor le a kalappal. Csak ne nagyon erőltesd meg magad benne. :D :D :D Legközelebb messzire elkerülöm, az tuti.

9 hónapja
#2516
Lousha
reply to feketeinci's post #2515
Nem engem kerdeztel, de en mar kozel egy eve hasznalom a Fitbit Charge HR-t, nagyon szeretem. Nemreg jott ki uj verzioja, ugyhogy gondolom, az eredeti ara lejjebb mehetett mar.
Egy karora meretu karperec, kenyelmes viselet, es folyamatosan figyeli, mennyit mozogsz, valamint meri a pulzusodat is, igy eleg pontos kepet tud adni a kaloriafogyasztasrol.

9 hónapja
#2515
feketeinci
reply to Mitsuko's post #2514
Kérlek áruld el mivel méred!
Gondolkodom hogy kellene valami...de mi? Mennyibe kerül ez a valami? Meg tudom venni?

Gugli barátomat megnézem, ha elárulod mit használsz, hogy mi vált be :) Köszi :)

9 hónapja
#2514
Mitsuko
reply to shinita's post #2513
Hála a technológiának percre pontossan tudom mennyi kalóriát égettem el és az mire ment el.
A "kaja démonaival" pedig mindenki a "tudása és belátása" szerint küzd meg.

9 hónapja
#2513
shinita 3
Én kizárólag a tapasztalataimnak hiszek :D Nem vagyok statisztikai átlag.
A linkelt oldalt szerintem ismerem s jelenlegi paramétereimhez azt hiszem, OK, amit ad (nem tudom, mennyi a súlytartó keretem, csak a régi fogyásaimból tippelhetek, de azóta aktívabb vagyok), persze hogy az ember aktivitása mégis mit jelent, azt nehéz megítélni. Kiszámoltam a régi időkre, amikor nem volt semmi mozgás az életemben, még séta is kevés. 18xx kcal súlytartó. 2000 kcallal (néha többel) fogytam stabilan kb. 14 kilót. Az anyagcsere sebessége sokat számít.
De úgyis a tapasztalatok alapján kell belőni a kalóriamennyiséget. Amit jó esetben be tud tartani az ember. Én évek óta küzdök vele (az akaraterő nem segít, éhezve tönkremegy az alvásom s nekem a kis deficit általában éhezés, amióta nincs nagy feleslegem), de most új ötletem támadt, ami régen is megvolt, de most már a testem is támogatni látszik... Ma kezdem :) Most számoltam ki a napomat, brilliáns. Pedig nem fogtam vissza magam. Persze ott van még az este.
A fejek sosem érdekelnek, de a legfontosabb mosolyog, a fehérje pedig csak kicsit van alatta, de így is megfelelő lehet az aktivitásomhoz (ma csak sétálok és 1,3 g/nettó ttkg, ez nem is hangzik rosszul) s ez alkalmi dolog. A zsír pedig nekem teljesen mindegy, ha a kalória rendben van. Ma elszállt, amire elég ízletes okom volt, de már elfogyott, holnap más lesz, több fehérje, kevesebb zsír.
A kalória legyen rendben s a testem igényeinek feleljek meg rendszeresen, az a fő.

9 hónapja
#2512
vicuskam
reply to Bojtika's post #2511
Nem, utánagondolva szerintem a sport miatt lehet a különbség, mert azt itt a Bázison nem adom hozzá a napi kerethez, lehet, hogy azzal együtt itt is kijönne ugyanaz. A kalkulátornál kevesebb és több sporttal is csináltam számítást, de teljesen sport nélkül nem. Viszont úgy látom, hogy tényleg nem szabad hozzáadni, mert azzal együtt már nem fogynék...

9 hónapja
#2511
Bojtika 7
reply to vicuskam's post #2510
Nem felejtetted el a kívánt fogyást átállítani Font-ról Kilogramm-ra?

Könnyen elnézi az ember.

9 hónapja
#2510
vicuskam
reply to 310583's post #2509
Nekem nem :( de inkább a Bázisnak hiszek :)

9 hónapja
#2509
310583 669
reply to Mitsuko's post #2507
kiprobaltam, nagyon kozeli ertekeket ad ahhoz amit a bazis szamol ki

9 hónapja
#2508
Bojtika 7
reply to Mitsuko's post #2507
Szoktuk ajánlani! :D (Főleg ha valaki új tag kevéssé hisz nekünk.)

A dió olajtartalmát is felviszed ügyesen, ugye? :D

9 hónapja
#2507
Mitsuko
"vigyél fel napi 6 g étolajat ...." ez jó! Az lesz. :)
A maradékot meg kipótlom dióval. Jó ötletnek találom.
Nagyon köszi a segítséget. Érdekességnek találtam egy kalória kalkulátort.

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/napi-kaloriaszukseglet-kalkulator

Csak rácsodálkozás jelleggel. :)

9 hónapja
#2506
Lousha
Ja hogy csak nem tudok olvasni. Megesik :)

9 hónapja
#2505
Bojtika 7
Nem start-, csak starflower oil.
Megtaláltam angol-német szótárban, a latin nevek is ott vannak.

https://dict.leo.org/englisch-deutsch/starflower.html

Eszerint többféle hasonló kinézetű növény szerepel ilyen néven. Hogy melyik az "igazi", és milyen gyógyolaja van, ami apró mennyiségben is hat, azt nem tudni.



9 hónapja
#2504
Lousha
Amugy kivancsi lennek, mi az a startflower oil :)

9 hónapja
#2503
Lousha
reply to Mitsuko's post #2502
Sehogy, mivel a tablazat nem tartalmaz kaloriaadatokat. De kb. minden olaj egyforma, egy ilyen kapszula meg elegge elhanyagolhato mennyiseg. Ha mindenkepp fel akarod vinni, merd le, mennyi a sulya egy bogyonak, mondjuk 7 gramm, abbol mondjuk egy a zsele, vigyel fel minden nap 6 g etolajat, es akkor tenyleg mindent "bevallottal" :)

9 hónapja
#2502
Mitsuko
Értem.
Ezt az olajat hogyan vinnétek fel?

http://kepfeltoltes.hu/view/161108/oil_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

9 hónapja
#2501
310583 669
reply to Mitsuko's post #2496
Amugy nekem a tobb mint 1 ev alatt egyetlen egyszer jot ki a 20-50-30%-os arany... nem ez annyira fontos ( a %) mint az, hogy leedd a keretedet es mosolyogjanak a fejecskek. Szazalekban pont azert nem jon ki pontosan, mert feherjet tul kell enni, mas kettot alatta ahhoz hogy mosolyt kapj, igy mar rogton nem az az arany. A csikokra figyelj, ne a %-ra. Persze probalj minel jobban a makro-csikok vege fele kozeledni CH es zsirnal is, de a feherjet azt edd le mind, es a keretedet (BMR+100) feltetlenul.

10 hónapja
#2500
shinita 3
reply to Mitsuko's post #2496
Az se baj, ha nagyon mások a makrók, csak akkor használj egyedi beállítást valami átgondolt, szimpatikus értékkel, figyelembe véve tested igényeit (fehérje viszonylag sok kell, a zsírminimum alacsony, de azért igen fontos). Ha picit térsz el, az nem gond.
Fel tudod vinni a zsírt, minden tömény zsír egyformán 100% zsírt tartalmaz. Fel is kell vinned, egy kevés is viszonylagf sok kalóriát jelent, amúgy is, ha már számolsz, számolnod kell kb. mindent (én a fűszerek zömét kihagyom, az tényleg minimális, de a zsír nem).
Ha nem tudsz elég ch-t enni, egyél több zsírt, de ezt általában testépítőknek kell mondanom, akik a jópárszáz grammot nem bírják... S miért kellene sok rizst enned, ha nem bírod? Oly sok szénhidrátforrás van, bár való igaz, a gabona tömény. Node pl. a főtt rizs sok vizet is tartalmaz, van, akinek könnyebb száraz forrásokat enni vagy több gyümölcsöt, zöldséget. A száraz hüvelyesek durván szénhidrátosak tudnak lenni.
A zab duplán problémás lehet, ha nem tudsz eleget enni, mert az is sok vizet szív be, ráadásul rostos, ami sokak számára szokatlanul laktatóvá teszi.
Ha nehezen eszel eleget, akkor pont a kevéssé laktató ételekre kell koncentrálnod - vagy jóllakottan is enned.

Azt nem értem, miért száll el a ch, ha eleve gondod van vele. OK, próbálsz többet beletenni. Ha ragaszkodsz a számokhoz, tegyél bele annyit, hogy pont kijöjjön... De kis eltérés tényleg nem gond.

Nem tudom, a BMR-ed mennyi s ki sem lehet számolni pontosan, mindenestre indulj ki az oldal tippjéből s ne egyél túl keveset semmiképp. Ha túl gyorsan fogysz, akkor emelj a kalórián (az első hét nem számít, akkor sok víz és salakanyag le tud menni).

10 hónapja
#2499
Bojtika 7
Még a zabban is van zsírtartalom. 100 g-ban átlagosan 7 g.
Azaz, a 80 g zabban magában is 5,6 gramm zsír van.

10 hónapja
#2498
310583 669
reply to Mitsuko's post #2496
Az, hogy az 1514-et a gep tervezte neked, semmit nem jelent, ha a celt rosszul allitottad be. Ne Heti fogyast, vagy egy adott datumra elert bizonyos sulyt tervezz celnak, hanem a Napi keret megadasa-val allitsd be a napi keretedet BMR+100 kaloriara es ne foglalkozz azzal, hogy mennyi kilot ir heti fogyasnak, vagy mikorra ered el a celodat-az alltalaban ugysem valos a tapasztalatom szerint.A zsir az nem cask a tiszta olaj vagy zsir, hanem az utolso 0.1 g zsir is ami peldaul 100 g zsirszegeny joghurtban van, meg amugy majdnem minden etelnek van tobb-kevesebb zsirtartalma, meg eggyes gyumolcsoknek is. Mindent amit megeszel merjel grammar, ne kanalra, adagra,darabra, stb. Ami keszetelt ( vasaroltat) eszel, mielott beirnad ellenorizd le a csomagolasrol, hogy az ertekek talalnak-e azzal amirt az adatbazisban kapsz, ha nem, akkor vidd fel magadnak uj etel-kent a csomagolason levo adatokkal. Amit te fozol, azt vidd fel sajat receptnek, vizzel, elparolgassal ( kiveve ha amit fozol azt te egyedul es egy nap megeszed, akkor felviheted a nyers hozzavalokat, mintha nyersen etted volna). Mindenek elott olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933-as hozzaszolasokat, meg az informacioknal, hogy hogyan kell receptet felvinni. CH nem cask rizs es zab van! Az olajat meg ha nem viszed fel, akkor nagyon becsaptad maris magad, ugyszinten ha nem mersz mindent es nem sajat receptet hasznalsz

10 hónapja
#2497
Bojtika 7
reply to Mitsuko's post #2496
Dehogynem tudod felvinni, kalóriában minden olajféle ugyanannyi.
Ugye számolod a többi étel zsírtartalmát is?

Valamit nem jól számolsz, vagy hibásan felvitt receptet használsz.

(És ugye mindent lemérsz, mielőtt megeszed?)


10 hónapja
#2496
Mitsuko
Szia. Az 1514 et a gép tervezte nekem amikor beállítottam a célokat. Igen a makrókat fogyókúrásra állítottam és mindegyik mosolyog. A fehérje az meg van még duplán is. Csirkemellből meg ami fehérje van a zabban meg a barna rizsben. A CH val van a gond. Barnarizs meg Zab. Túlsúlyos vagyok de nem gondoltam ,hogy 110g rizs vagy 80g zab feladja a leckét. Alig birom megenni. Ma csak 80g rizst tudtam megenni. Még szokni kell. Szóval a CH val az a gondom, ha növelem a rizs vagy a zab mennyiséget, vagy több banánt teszek be ,hogy kiegyem már végre a keretet, akkor a makróknál a kördiagramban a CH rész kb 10% al több mint az előirányzott. Ez nem gond? A zsír. A zsírt nem tudom felvinni a táblázatba. Mert halolaj-lenmagolaj-Csillagvirág olaj keveréket szoktam enni vacsorára a párolt zöldségem mellé.

10 hónapja
#2495
310583 669
reply to Mitsuko's post #2494
Probald ugy osszeallitani az etrended, hogy az 1514 kal mindenkepp meglegyen ( remelem ezt ugy lotted be, hogy BMR folott van, mert ha nem akkor az gaz) %-ba az elteresek nem sokat mondanak nekem, de a keretet le kell enni, ugy hogy lehetoleg a makro-csikok vegen a fejecskek mosolyogjanak, de tul alacsonyon se alljanak.Amugy azokat fogyokurasra allitottad? Feherje forrasok: csirke, pulyka mell- maj- hus, hal, sovany tejtermekek, zab, bulgur, csicseriborso, hajdina ( a novenyi eredetunel vigyazat a szenhidrattal), tojas ( vigyazat a zsirral Szenhidrat: teljes kiorlesu barmilyen gabonatermek, burgonya, batata, rizs, gyumolcs ( ovatosan), jo zsir forrasok: magvak: dio, napraforgo, szezammag,lenmag,kokusz,mak,stb. Az 1226 kal mindenkepp keves Most hogy utanaszamoltam kicsit, ugy latom zsirt 50-51 g helyett cask 14 g-ot ettel, tehat megehetsz peldaul 45 g diot.

10 hónapja
#2494
Mitsuko
Sziasztok. Az 1514 es fogyáshoz belőtt keretembe nagynehezen sikerült összekomponálnom 1226kcal-t.
Reggelire: zab+banán Ebéd: csirkemell+rizs Vacsora: párolt zöldség.
Azthittem megnyugodhatok. Viszont a körgrafikonom a 20/50/30 helyett 29/61/10 et mutat.
Ez nagyon gáz? Ha igen mi az amivel úgy tudom tartani a kalória számot hogy ne legyen benne sok CH?
Így is hiányzik még 288 kcal. S ha pl banán helyett almát rakok mégnagyobb lesz a kalória hiány. Ha zabot vagy rizst rakok többet akkor pedig a ch kezd elszállni.

10 hónapja
#2493
csevazoto
Igen, igazatok van, variálgattam egy kicsit, és így már világos az egész.
Köszönöm Nektek.

10 hónapja
#2492
310583 669
reply to csevazoto's post #2491
Nem tudsz szazalekolni, mert ha csokken a sulyod, akkor is a 60 g feherjet meg kell tartanod. Tehat mikor fogytal, esetleg ujra allitod fogyokurasra, kiszamolja a grammokat, hagyod a zsirt, es valtoztatod grammban a feherjet es szenhidratot

10 hónapja
#2491
csevazoto
Köszönöm a választ. %-ban azért gondolkodtam, mert ha beindul a fogyás és változik a napi bevitel, akkor nem kell a grammokat újra számolnom, de úgy látom nem jól logikáztam.

10 hónapja
#2490
shinita 3
reply to csevazoto's post #2489
Egyszerű, a 15 grammot tedd rá a szénhidrátra, akkor marad a kalóriamennyiség, mivel 1 gramm fehérje és 1 gramm szénhidrát közel azonos kalória. Ha ez nem jönne be, akkor még mindig növelheted a zsírt a szénhidrát rovására, csak ott nézni kell a kalóriát, hogy megfelelő maradjon (vagy szorzol egy megfelelő számmal, N gramm ch helyett N*4/9 gramm zsír mehet, leegyszerűsítve).
Szerintem eleve jobb, ha az ember az igényeihez lövi be a grammokat, a százalékozásnak nem látom sok értelmét, persze normál esetekben sokszor bejön. Nagy aktivitásnál vagy kis kalóriakeretnél viszont hibás fehérjeigényt jelenít meg s azonos kalóriakeretnél sem mindenkinek azonos a fehérjeigénye, természetesen.

11 hónapja
#2489
csevazoto
Segítséget kérnék az arányok beállításához. Vese problémák miatt a napi megengedett fehérje mennyiség 60 gr, de a kalkuláció szerint 75 gr-ot kellene fogyasztanom. A szénhidrát és zsír arányt hogy növeljem meg úgy, hogy megfelelő legyen, és ne lépjem túl a 60 gr fehérjét.
Fogyókúrás beállítás volt eddig, de muszáj megváltoztatnom orvosi javaslat miatt.
75/188/50 az arányok gr-ban.


11 hónapja
#2488
Csabi76
reply to Xtras5's post #2487
Köszi.

11 hónapja
#2487
Xtras5
reply to Csabi76's post #2475
Szia, kicsit oda voltam. Tömegeléskor fontos bukásig menni, diéta alatt is igyekszem kifacsarni a maximumot, viszont mivel kalóriadeficitben vagyok nem is fejlődök, inkább definiáltabb vagyok.

Nekem az vált be, ha már az utolsó 10-be belebuktam. De egy jobb genetikával megáldott edzőtársam nem nagyon erőltette meg magát, csak úgy meg-meg csinálta a gyakorlatokat és oda figyelgetett a kajára, és még is baromi jól fejlődött. Figyelj a tested jelzéseire, és váltogasd 2-3 havonta a gyakorlatokat, az lehet fontosabb olykor.

11 hónapja
#2486
shinita 3
reply to kat52's post #2476
Különbözőek vagyunk, kit ez laktat, kit az, főleg kalóriadeficitben tud nehéz lenni bizonyos, e szempontból nem hozzánk passzoló makrókkal és ételekkel (de még az időzítés s az étkezések száma is sokat tud számítani).
Kit a szénhidrát laktat (sőt sokaknak nem mindegy, gyors vagy lassú, rostos, térfogatos... vagy csak egyszerűen a konkrét fajtája), kit a zsír és a fehérje (igazából ezek jobban laktatnak általánosságban, de egyedszinten van eltérés), olyan is van, akinek teljesen mindegy, akár egyszerű cukor is lehet, csak legyen elég kalória, akkor tartósan jóllakik vele. S van, akit a szénhidrát éhesebbé tesz, mintha nem ette volna meg... Ezt nem árt észrevenni s ehhez alkalmazkodni ahelyett, hogy magunkra erőltetjük a másoknak működő, de nekünk előnytelen, éhezést okozó módszereket.

11 hónapja
#2485
bmati 351
reply to arvadri's post #2484
Ha tudod tartani a pulzust, akkor maradhat, de szólok, hogy viszonylag gyorsan meg fogja szokni a szervezeted, ezért előbb-utóbb növelned kellesz az intenzitást. Ezen kívül azt is nézd, hogy minél több izmodat dolgoztatod, annál könnyebb lesz a zsírégetés is. Ha mindenképpen videózni akarsz, akkor ki lehet egészíteni, majd később cserélni megfelelő intenzitású videókra, pl. innen:
https://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

11 hónapja
#2484
arvadri
reply to bmati's post #2462
Szia!
Már alakul, hogy egy kicsit több kalórát vigyek be egy nap, de a mozgással még elég hadilábon állok.
Sajnos, folyton rohánasban és időzavarban lévő dolgozó anyuka vagyok.... Valamint nagyon hamar felmegy bármitől a pulzusom és ezért nehezen tudom a zsírégető zónában tartani.
Bojtika ajánlotta nekem a Sansone-féle gyaloglós edzést. Ki is próbáltam és tetszik. Ennek örülök, mert nem vagyok valmi nagy kondiban és ezzel a pulzusomat is tudom tartani. Viszont nem nevezhető erősítésnek. Gondolom. Vagy ez is jó lehet a fogyáshoz?
Igyekszem valami olyat találni, amitől nem szakadok meg és hosszú távon is kitartóan csinálhatom, mert nem egyhangú.

Mit gondoltok erről a tornáról?

11 hónapja
#2483
bmati 351
reply to Csabi76's post #2482
Szia!
Azzal semmi gond, mint ahogy a cottage cheese-zel sem (annak is elég alacsony a zsírtartalma). Mondjuk az "átlag" sajtok, a tejföl, "rendes" túró, tej, azok ilyenkor felejtősek, mert durván tudják húzni a zsírt. A 1,5%-os tej sem rossz, de abból is keveset, mert kinek hogy tolerálja a szervezete.

11 hónapja
#2482
Csabi76
reply to bmati's post #2480
Szia. A zsírszegény túró se jó szerinted? Viszonylag olcsó és egyszerű fehérje forrás(nem kell főzögetni, stb). Azt olvastam a kazeint inkább hajlamos a szervezet izom építésre fordítani mint más fehérjéket.

11 hónapja
#2481
Csabi76
reply to kat52's post #2476
Szia. Érdekes, én akkor nem érzem magam éhesnek ha alacsonyan tartom a zsírt, így több szénhidrátot és fehérjét tudok enni úgy, hogy beleférjek a keretbe. Ezt zöldséggel kombinálva nem leszel éhes. Ha éhes vagy egyél több zöldséget. A zsíros ételek nem azért rosszak mert a zsír valami borzasztó dolog, hanem mert pik-pak túlléped a kereted és éhes maradsz, miközben nem vittél be elég fehérjét. Persze azért a "jó" zsírokat fogyasszuk inkább.

11 hónapja
#2480
bmati 351
reply to arvadri's post #2474
Szia!
Sok zöldség lesz a kulcs a CH-nál, zsírnál pedig az ételek elkészítési módja és a felhasznált alapanyagok. Fehérjét meg sovány hússal lehet növelni (emellett nekem a tőkehalfilé is bejött, annak elég alacsony a zsírtartalma), a tejtermékeket kissé hanyagolni, tojást is lehet csinálni, csak a sárgáját hanyagolni kell. Ha a fehérjéd felét be tudod vinni a napi keretednek szilárd kajából és csak egy kicsi hiányzik, akkor meg lehet dobni táplálékkiegészítővel.

11 hónapja
#2479
Lousha
reply to kat52's post #2478
Jo esellyel azert jott vissza, mert akkor is tul gyorsan fogytal, ergo inkabb izombol, mint zsirbol. Ha a fogyas vegere a kiloid szama annyi, amennyire vagyal, de a testzsirszazalekod magasabb, mint volt, akkor igen egyszeru pikk-pakk visszaszedni akar a duplajat is annak, amit vesztettel, es a helyzet csak egyre romlik. A Kotetlen csevegesben lehet errol bovebben olvasni, 6932. es 6933. szamu hozzaszolasok.

Minel kevesebb a tulsuly, annal nehezebb tole megszabadulni, igy igen, 7 kilo eltarthat egy ideig, de meg ha tenyleg egy ev is lenne, az semmi az egesz eletedhez kepest, ha utana relative konnyen tartani is tudod a sulyodat. Ha meg egy honap alatt megvan, de hat honap mulva elolrol kell kezdeni?

1320-as BMR-rel kb. 1400-1450 kene legyen a keret idealis esetben, es ennel is fontosabb, hogy ezt le is kell enni, nem maximumnak tekinteni es orulni, ha joval alatta maradunk.

11 hónapja
#2478
kat52
reply to Lousha's post #2477
Köszönöm a válaszod!
A BMR 1320,a napi kalória keretem 1296.Heti 1/2 kg fogyás szerintem ideális,az havi 2 kg.7 kg -ot szeretnék fogyni.Ha módosítom kevesebbre a heti fogyás mértékét,akkor ezzel a 7 kg-al elvegetálok 1 évig is.2 éve már lefogytam az itteni módszerrel 14 kg-ot,de sajnos azóta 7 vissza jött.Fél év alatt sikerült.Szerinted módosítsak a heti fogyás ütemén?

11 hónapja
#2477
Lousha
reply to kat52's post #2476
A rendszer csak azt nezi az ertekelesnel, hogy osszkaloriaban terven belul maradtal-e, a makrok nem erdeklik.

Heti fel kilo fogyas siman lehet rossz terv, a tulsuly merteketol, aktivitasi szinttol stb. fuggoen. Ha ehes maradsz, akkor vagy tul alacsony a keret, vagy nem megfelelo eteleket eszel, vagy mindketto. Nezd meg, hogy a jelenlegi kereted kicsivel a BMR-ed felett van-e, ha nem, akkor erdemes modositani. Akkor is, ha ez csak heti 10 deka fogyast jelent a terv szerint. Nem is szokott realis lenni, amit a rendszer fogyasi utemnek becsul, es nem is erdemes siettetni, fontosabb a kenyelmes, egeszseges fogyas, az utana tarthato is, nem lesz jojo.

Ha csak ket hete szamolsz, nem csoda, ha nehez a makrokereteket tartani, ezzel szinte mindenki igy van eleinte. Jellemzoen a ch-t tartani lehet a legkonnyebben, nem eszunk feher kenyeret es chipset, es kb. rendben is vagyunk. Feherjebol viszont jobbara tul keves sikerul (ne felejtsd el, hogy az MINIMUM ertek!), zsirbol meg tul sok. Ahogy majd olvasgatsz az egeszseges taplalkozasrol, megismerkedsz uj alapanyagokkal es fozesi technikakkal stb., konnyebbe valik. Nem kell miatta nagyon aggodni, nem kell mindennek rogton tokeletesnek lenni. Ha elsore sikerul a keretet tartani, az mar jo. A makrok majd alakulnak idovel.

11 hónapja
#2476
kat52
Sziasztok!Segítséget szeretnék kérni.Heti 1/2 kg-ra van beállítva a fogyásom,ha betartom a napi 41 gr zsírt/amit a gép kiszámolt/éhezek.A szénhidráttal,fehérjével nincsen problémám,a napi kalóriába is beleférek.Érdekes,ha kicsit túllépem a zsír mennyiségét,viszont a napi kalóriámba beleférek,akkor azt írja ki a napi értékelésnél,hogy jól teljesítettem a napi tervet.2 hete csinálom,megvan a tervezett 1 kg fogyás,de zavaró,hogy képtelen vagyok betartani a zsír mennyiségét,ha betartom,akkor viszont nagyon éhes vagyok.Különböző okok miatt jelenleg sportolni nem tudok.

11 hónapja
#2475
Csabi76
reply to Xtras5's post #2473
Gondolom a BMR+10% arra vonatkozik ha valaki nem edz, vagy pihenőnapon. Egyébként tömegelni is lehet 16/8-ba, vagy egyszerűen csak így enni egészség megőrzés miatt. Állat kísérletek és embereke végzet megfigyelések is bizonyítják, hogy a kalória megvonásnak van pozitív élettani hatása és meghosszabbítja az életet. Szóval ez nem csak arról szól, hogy koplalunk egy nagyot fogyási céllal.
Ha jól emlékszem 190 feletti izmos pali vagy, aki naponta kétszer edz ezek szerint. Kicsit csodálkozom a kalóriákon amit esszel de nem vagyunk egy formák.
Minden gond nélkül lefuttok 20 km-et reggeli nélkül. Hidd el, ha rendesen eszel nap mint nap, nem okozhat gondot a reggeli nélküli kickbox edzés.

Tudom, hogy elvileg úgy kénne enni de ez nincs annyira mereven kötve, lehet alkalmazkodni napirendhez, alkati sajátossághoz. Szálkásításnál ami ajánlott a 8 órás cikluson belül 2 vagy három étkezés, tömegelésnél 3 vagy 4. 1500 kcal egy evésre már szép adag ha le van nyomva a zsír, esetleg még zöldség is van benne. Legalább ilyenkor jóllakhatsz de ha sok oszd két felé, vagy edzés után 1000 kicsit később 500 . Mutatok két oldalt, itt vannak különböző opciók az edzés és étkezés elosztásra de az egész lényege, hogy a böjt időszakban a békas.-e alá megy az inzulin, és emelkedik a növekedési hormon, a szervezet méregtelenít, stb. Tehát inkább a hormon rendszer optimalizálásáról van szó, a kalóriát itt is oda teszed ahova akarod, vagyis ha 2500 kalóriával fogysz klasszikus diétánál, akkor itt is annyit kell enned.

Lefelé tekerve itt vannak mindenféle kalkulátorok, ki tudod kalkulálni ezt a hintáztatós dolgot.

http://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

http://www.leangains.com/



Most én kérdeznék valamit. Sokat olvasgattam a neten edzésekkel kapcsolatban. Valahol minden áron azt állítják, hogy nem szabad minden edzésen teljesen kihajtani magát az embernek, elmenni bukásigmert túlterheli az idegrendszert és nem fog fejlődni. Max. egy héten egyszer szabad elmenni bukásig és edzésterv nélkül -ami tartalmazza a progressziót- nem lehet fejlődni.
Máshol mindenáron azt erőltetik, hogy minden edzésen maximálisan oda kell tenni-e magát az embernek, különben nincs fejlődés.
Mi az igazság? Te mit tapasztaltál? Az ösztönöm azt sugja, hogy intenzíven edzek. Egy hónapja járok kondi terembe de itthon már régóta edzek.

11 hónapja
#2474
arvadri
reply to bmati's post #2462
Szia!
Az ok, hogy növeljem a keretem. Ez megvan.
Az én gondom ott van, hogy leegyem anélkül, hogy a 150 ch-t és a 45g zsírt túllépjem... Amúgy 65 kg vagyok. És úgy néz ki, hogy a makrók, amiket a dietetikus mondott, teljesen jól vannak meghatározva.
Valamint ez a fránya fogyás nem hogy újra be kell induljon, hanem egyáltalán be kéne indulnia, de az elmúlt hónapokban csk híztam, bármennyire is odafigyeltem a kajálásra. :-(

11 hónapja
#2473
Xtras5
Értelek. A kickbox nagyon igénybe veszi az állóképességem, semmit nem profitálok a súlyzós edzésből ennél a sportnál, oda öngyilkosság étkezés megvonással érkezni. 2500-2600 kcal-ra tettem magam edzésnapon, pihenőn meg elvagyok 1500-zal, alacsony ch, magas zsír és fehérje. Nekem ez nem gond. Megy közben bcaa és glutamin.

Elvileg úgy kellene enni a 16/8-ban, hogy leeszed a BMR+10%-os, és az összkalória 20%-át edzés előtt, 60%-át edzés után majd utolsó kaja 20% szintén. Na most nekem a 60% kb 1500kcal, és itt kezdem vakarászni a fejem. Bár sok sok ch, minimális zsír és kb 30-40g fehérje. Omega3-at csapatom.

11 hónapja
#2472
Csabi76
reply to Csabi76's post #2471
A reggelire bevitt szénhidrát kifejezetten hajlamos testzsírrá alakulni, ilyenkor a legrosszabb az inzulin érzékenység, délben és edzés után a legjobb, ilyenkor bevitt ch sokkal jobb eséllyel tölti az izmokat mint a zsírraktárakat. Zsírt azért nem szabad ilyenkor enni mert leköti az izom sejtek receptorait, amik felveszik a ch-t. Így lemerült glikogén raktárak esetén se tud oda menni a ch, csak a zsírraktárba tudja irányítani az inzulin. Azért jó a halolaj mert a szervezet lecseréli ezeket a transzzsírokat a sejt membránról a halolajra és az sokkal inkább át engedi a ch-t az izom sejtbe. Akik sok halolajat esznek nem csak a testzsírjuk csökken ez miatt, hanem a sovány testtömegük is növekszik.

11 hónapja
#2471
Csabi76
reply to Xtras5's post #2470
A szénhidrát döntő részét délbe a legoptimálisabb bevinni, illetve edzés után és előtte is lehet hogy legyen erő. Viszont az én tapasztalatom, hogy délelőtti edzésnél nem szükséges előtte enni de ez egyéni dolog, ha 15:30-kor edzenék előbb evés helyett, az már nem menne.
A legjobb ha az ebéd egyben az edzés utáni főétkezés sok szénhidráttal, valamikor délután még egy kaja mérsékelt szénhidrát fehérje és zöldség, vacsorára például fél kiló zsírszegény túró az 75g F, 13.5Zs, 18.5 Ch. Vagy 250g túró és egy kis hal vagy tojás, zöldség mehet.
Tehát optimális esetben már nincs sok ch este, Most nem a legjobb az idő beosztásom mert van este hét amire jön az edzés utáni főétkezés és bizony akkor megy 200g zabpehely ha nem több de előtte nap ki volt spórolva a szénhidrát és aznap se ettem semmit 15.30-ig.

Szerintem simán mehet egy héten háromszor 3500 kcal, a többi nap annyival kevesebb hogy átlagba meg legyél. Azon is gondolkoztam, hogy három nap(edzés nap) rendesen eszem, tehát nincs böjt. Az anyagcsere felpörög a sok szénhidrát és edzés hatására, másnap nem eszek 15:30 ig az anyagcsere ugyanúgy pörög(72 óra alul evés kell hogy belassuljon) és rengeteg zsírt elégetek. A másik négy napon extrém módon lenyomni a szénhidrátot, csak zöldség, fehérje és zsír. A folyamatos cikklikáztatás miatt nem tud lelassulni az anyagcserre úgy, mintha mindig a kettő átlagával kalória deficitbe lennél. Ez az elméletem. Pszichésen is motiváló lehet, hogy van három nap amikor lehet normálisan kajálni.

11 hónapja
#2470
Xtras5
reply to Csabi76's post #2468
értem, de most egyek meg 100g ch-t 50-60g fehérjével meg 30g zsírral?

11 hónapja
#2469
Xtras5
azon gondolkodtam, hogy berántanék egy nap 3500kcalt úgy, hogy reggel kickbox este pedig súlyzós, mikor is már az alul evésben vagyok. Nem súlyzózhatok a box után egyből, az edző nem engedi.

11 hónapja
#2468
Csabi76
reply to Xtras5's post #2465
Ha elég kalóriát viszel be 8 órába nem okozhat gondot elvileg a 16 óra koplalás.

11 hónapja
#2467
Csabi76
reply to Xtras5's post #2465
Elég keveset eszel szerintem, nem csoda ha seggre ültél. Én még így is érzem 15:30 kor hogy lent van a vércukrom.
Edzés előtt 800-900 kcal leginkább összetett ch, edzés után a turmixot is bele számítva 1300-1500kcal és este kb 500. Szerencsésebb ha lefekvés előtt nyom az ember egy kis fehérjét és nem üres gyomorral megy aludni.

11 hónapja
#2466
Csabi76
reply to Csabi76's post #2464
Még annyi. hogy hintáztatom a kalóriát és a makrokat is. Tehát amikor úgy döntöttem 2500 kcal-t eszem, akkor súlyzós napon ettem 2800-at a zsír 50g környékén, a szénhidrát akár 350 g és 200 vagy a felett fehérje. A fehérjéből 2g/tskg a cél csak néha túl lövöm, főleg a zabpehely relatív magas fehérje tartalam miatt. A pihenőnap(amikor néha szoktam futni) 2200kcal akkor az átlagban 2500. A fehérje 150-170 között ahogy sikerül, kb. 75-90 gramm zsír, olívaolaj, halolaj, a ch 150 -200g környékén.
Leginkább ilyesmit csináltam de volt hogy edzés napon 3000 felett ettem, néha 3500. Elkezdtem kreatint is szedni és kevesebbet futok mint azelőtt. A testsúlyom a 76-78-as tartományból 80 környékére ment, az erőszintem is nőtt de kövérnek érzem magam, szeretnék inkább olyan lenni mint amikor sokat futottam. Igazából vacillálok mit is akarjak.

11 hónapja
#2465
Xtras5
Köszönöm a válaszod. Azon agyalok, hogy osszak el 2400kcalt 8 órában, nekem reggel muszáj indítanom mert heti 2 kickbox is van a súlyzós mellett, és már ültem seggre mert nem kajáltam. Szóval oda evés nélkül nem megyek, így nekem mindig 7 és 15 között van.

11 hónapja
#2464
Csabi76
reply to Xtras5's post #2463
16/8-at próbálom csak a munkarendem miatt kicsit nehézkes. Gyakorlatilag 15:30 és 21:30 között eszek, vagyis 18/6. 15:30 kaja, egy kis emésztés, utána edzés, főétkezés(alacsony zsír és magas szénhidrát és fehérje) és 21:00-21:30 között a túró.
Október elejétől visszatérek a régi munkarendere, akkor kifogom tudni aludni a nyolc órám, délelőtt éhgyomorra edzeni és 11:30 és 19:30 között enni, ahogy elkezdtem. Az lesz az igazi, egész nyáron csak összevissza kísérleteztem. Nem tudtam eldönteni mit csináljak, mikor egyek, mennyit, próbáljak-e izmot felszedni vagy testzsírt csökkenteni? Egyszer sokat ettem, egyszer keveset,stb. Eddig ez az időszak volt a mélypont, tehát nincs igazi komoly tapasztalatom, viszont az biztos, hogy nem fogok 5-6 szor enni egy nap, a szükségességét egyetlen kutatás se támasztja alá és nem kevesen érnek el szép eredményeket nélküle. Több helyen is azt olvastam 10-15% testzsír felett nem érdemes tömegelni mert hajlamosabb zsírt építeni a szervezet, így végül mégis letettem róla.

---------------------------------------------

Itt van egy érdekes írás a halolaj és testzsír kapcsolatáról ha érdekel, másnak is természetesen:

http://amatorsulyemeles.hu/maradj-ehes-2-resz/

A "Lépj olajra" részből egy idézet:


"A halolajban omega-3 zsírsavai, az eikozapentaénsav (EPA), és a dokozahexaénsav (DHA) élettani hatása drámaian fokozódik, ha több halolajat fogyasztunk. Jelentősebb mennyiségben növeli a zsírégető enzimek szintjét a szervezetben, fordítottan arányosan pedig csökkenti a zsírtárolás mértékét.

Delarue és munkatársai (1996) kimutatták, hogy mintegy 6 g/nap már jelentősen megváltoztatja a zsírok és a szénhidrátok anyagcseréjét. Hatására a szervezet több cukrot éget, és kevesebbet tárol. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az inzulin a zsírsejtekhez kevesebb cukrot szállít, éheztetve ilyen módon azokat és helyette szívesebben táplálja az izmok glikogén készleteit.....


Ausztrál kutatók szintén ugyanekkora mennyiséggel próbálkoztak egy 2007-ben lefolytatott kísérlet során. 25 feletti BMI értékkel bíró önkénteseket két-két csoportba soroltak, egyiköjük naponta 6 g a halolajat (1,9 g omega-3), míg a másik 6 gramm napraforgóolajat kapott 12 héten keresztül. Mindkét csoportot további két kategóriára osztották, attól függően, hogy azok fizikailag tétlenek voltak, vagy aerob edzést végeztek, vagy inaktívak maradtak. Az edző csoportokat heti három alkalommal képezték 45 percen át, az egyének életkorának megfelelő pulzusszám 75%-án. A testösszetételt az igen pontos kettős energiaszintű röntgen abszorcimetriával értékelték a kísérlet kezdetén, valamint a 12. héten. Ami az halolaj-kiegészítésre vonatkozik, megállapítást nyert, hogy az önmagában is testzsír csökkenést eredményez, – majdnem négy fontnyit ez idő alatt."

11 hónapja
#2463
Xtras5
Csabi te melyik böjtöt csinálod, harcos vagy 16/8? Hogy osztod el a kajádat?

12 hónapja
#2462
bmati 351
reply to arvadri's post #2461
Szia!
BMR+150 kcal-ig emeld meg a napi kereted és edd is le, edzésnapon az edzés idejének kb. a 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Nem írtad, hogy hány kg vagy, de a testsúlyod 20-adát minimum meg kellene innod minden nap literben (lehetőleg víz/tea és ásványvízből). A magas folyadékbevitel miatt nem árt az ásványi sók pótlása, úgyhogy mehet sok zöldség, szükség esetén táplálékkiegészítő.
A 70 g fehérje kevés lesz, mozgás mellett 1,5 g/ttkg fehérje nem ártana, CH 2-3 g/ttkg között tartva (a zöme lassú vagy közepes felszívódású legyen), a zsírt pedig 0,7-1 g/ttkg között legyen (közelebb a 0,7-hez és nagyrészt telítetlen zsírokból). Napi 20 gramm rost bevitele is jó lenne.
Heti 3 teljes testes erősítő edzést be kellene iktatni, nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven, a köztes napokon pedig gyaloglás, alkalmanként 30-90 percet. Heti min. 1 kötelező pihenőnapod legyen!
Mivel eddig túl keveset ettél, így a megemelt kerettel akár 2-3 hétig is el fog tartani, mire újra fogyni kezdesz és addig 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg kell indulni a fogyásnak.
Ételeknél saját értékekkel számolj és mérj mindent.
Sok sikert! :)

12 hónapja
#2461
arvadri
Sziasztok!
Tanácsokat, javaslatokat szeretnék kapni a nálam tapasztaltabb, okosabb fógyózóktól!
36 éves, 2 gyerekes anyuka vagyok. kb 1/2 éve szép lassan elkezdtek felmászni a kilók pedig semmivel sem ettem többet, mint addig. Elkezdtem számolni a kalóriákat, de nem fogytam, sőt ugyanúgy híztam tovább. Most olyan 7 kiló pluszban vagyok... (a 163 cm kis testemen ez már látványos)
Most megvilágosodtam, hogy túl keveset is ettem és megemeltem egy kicsit a kalóriakeretemet (1400) valamint az egyik dietetikus javaslatára a makrókat a következőképp: 70g fehérje, 150g ch, 45g zsír. Most ott járok, hogy a makrókat leeszem és így 1100-1200 kalóra jön össze. Pont annyi, amennyi túl kevés volt, hogy egyáltalán beinduljon a fogyásom.
Merthogy több hónapja nem sikerült semmit se fogynom, csak híztam.
Kezdek már rendesen kétségbeesni, hogy ennél már csak nagyobb leszek és most cseréljem le az őszi, téli ruháimat? Az olyan lenne, mintha belenyugodnék :-(

12 hónapja
#2460
Bojtika 7
reply to Gerda24's post #2459
Szia! Nem ott van.

Ott tudod beállítani, ahol a napi étkezésedet beírod. (Főoldal). Jobb oldalt van a tápanyagok aránya (Tápanyag javaslat). Az ablak alján egy Beállítások gomb. Arra kell kattintanod. :D

12 hónapja
#2459
Gerda24
Sziasztok! Tudnátok segíteni, hogy hol tudnám beállítani a makrókat? Egyszerűen nem találom az Eszközök/Cél beállítás alatt. Köszönöm előre is a választ.

1 évé
#2458
Xtras5
reply to Csabi76's post #2451
Elolvastam, köszönöm hogy megosztottad, ezt a módszert kipróbálom egyszer.

Én elhagytam a KCAL számolós módszert, mert nem jött be. Hónapokig ettem grammról grammra mindent a keret szerint, de folyamatosan nőtt a súlyom. Visszatértem a makrókhoz, most egy jó ideje lemegy a heti 65-80dkg, radikalizáltam az étrendem. Majd egyszer hosszabban beszámolok, nagyon sokat tanultam ismét saját magammal kapcsolatban, és sok tézis megdőlni látszik a tapasztalataim alapján... vagy legalábbis ráerősít arra, hogy ami neked, neki működik nekem nem fog. Betöltés edzés után, fehérje és ch arány, fehérje mennyisége stb.

Sok a sikert mindenkinek a továbbiakban....

1 évé
#2457
Dorinda41
reply to feketeinci's post #2454
Szia,
Annyi itt a topic és a hozzászólás, hogy minden nem tudtam keresztülrágni magam. Köszönöm a tanácsot, elolvasom azt a két hozzászólást, amit ajánlottál.

1 évé
#2456
Dorinda41
reply to 310583's post #2455
Nekem az úszás az egyetlen sport, amit szívesen csinálok. A különböző tornák, futás, gépezések nem az én világom. A mozgásterapeuta, aki a dietetikussal közösen alakította ki a programomat azt mondta, hogy csak azt a fajta mozgást és csak annyit csináljak, amennyi jólesik. Az a fontos, hogy a mozgás öröm és ne kényszerű kötelesség legyen. Ezen szoktak az ilyen életmódváltások is, mint amilyen az enyém elsősorban megbukni. Az első alkalommal az uszodában a medence felénél ki kellett kapaszkodnom a vízből, mert nem kaptam levegőt. Aztán végig evickéltem, pihentem és elindultam vissza. Elvégeztem párat abból a tornagyakorlat sorból, amit tanítottak, aztán megint úsztam, közben kimentem szaunázni, ahol szintén 3 perc volt a maximum amit egyfolytában bírtam az alsó padon. Ma már 20 hossz úszás egyhuzamban, 20 perc szauna a középső padon és 30 perc intenzív vízi torna megy (ezek 50 és 100 ismétléses gyakorlatok). Lehet, hogy hozzá fog szokni a szervezetem és kevesebb kalóriát éget el, de amit a mozgásterapeuta mondott az igaz: A legkevesebb mozgás is több, mint ami eddig csináltál. Ha napi +2 percet sétálsz, akkor az pont 2 perccel több, mint előtte volt. Azt csináld, ami jólesik, ameddig jólesik. A mozgás azért van, hogy élvezd, nem azért, hogy szenvedj miatta. A pihenőnap nem hiányzik, nekem a szombat a pihenőnapom az unokám babaúszásával. Azt élvezem igazán. Bár a kis 12 kilóját emelgetni és húzogatni a vízben jó kis karizom gyakorlat. Az integetőizmom feszesedése a tanú rá.
Az ajánlott hozzászólásokat elolvasom. Köszönöm, hogy szakítottál rám időt.

1 évé
#2455
310583 669
reply to Dorinda41's post #2452
ha elolvasod azt a 2 hsz-t amit feketeinci ajanlott ( kotelezo hazifeladat, annak aki csakugyan rendesen akarja csinalni,) akkor fogod tudni hogy a BMR+100 at-t le kell enni . Az uszasnak ne ird be cask 60%-at - azt is le kell enni plusszban, meg kotelezo heti 1 pihenonap - es nem jo ha mindennap ugyanaz a mozgas, ugyanazzal az intenzitassal van, mert megszokja a szervezet es mar nem kell neki annyi energia. Pl.probalj 3 nap uszni, minden masnap, a 2 vagy 3 koztesnap valami egyebet sportolni, 1 nap piheno.Olvasgasd meg a forumot, itt is sok hasznos info van mar leirva jo nehanyszor, meressel, receptekkel kapcsolatban.

1 évé
#2454
feketeinci
reply to Dorinda41's post #2452
Betartod azokat a tanácsokat is, amiket itt olvasol?
Pl.: edd le a BMR-t....
Elolvastad a Kötetlen csevegés topikban az ajánlott 2 hozzászólást? (6932 és 6933)

Ha igen, akkor semmi gond, ha nem, akkor olvasd el, és sokkal többet fogsz tudni.

A 3 kg fogyás 6 hét alatt elég lassú 100 kg felett, az 5 kg fogyás pedig túl gyors ott 90 és 100 között 2 hét alatt, de valamire így reagált a szervezeted, nem tudom milyen kerettel érted el ezeket az eredményeket.
Az ellenben biztos, hogy a fogyás nem lineális, sosem lesz egyenletes és mindenkinél egyforma. Nagy súlyból könnyebb leadni, nálam működött 105-ről 70-re kb 1 év alatt, utána visszajött 5, és ezzel küzdök fél éve :( Ragaszkodik hozzám :(

Ezzel azt akarom mondani, hogy a BMR feletti evéssel simán elérheted a célodat (BMR+100), akár jövő májusig is, bár szerintem ez teljesen mindegy hogy mikorra lesz meg, csak működjön.

1 évé
#2453
ElvisHP
reply to Dorinda41's post #2452
Ha szénhidrátból nem ehetsz többet, akkor gondolom, fehérjével vagy zsírral kell pótolni. Nekem úgy rémlik, hogy itt azt tanácsolták, hogy ha úgy érzed, nem bírsz többet enni, egyél egy marék olajos magvat, ami egészséges zsírokat tartalmaz, viszont bitang sok kalória van benne (nekem nem is fér bele a keretembe:( ), így viszonylag könnyen elérhető a keret.

1 évé
#2452
Dorinda41
Sziasztok,
A kezdődő 2. típusú diabéteszem miatt kezdtem használni ezt az oldalt. Miután még elég kezdeti stádiumban van, az orvos szerint visszafordítható, ha hajlandó vagyok betartani az előírt diétát és mozgok mellé. Májusban 22-én 101,2 kg/174 cm voltam. Akkor kezdtem diétázni, csak a szénhidrát bevitelt figyeltem és hetente kétszer úszni és szaunázni mentem. Szombatonként pedig bébiúszásra az unokámmal ( na, ez az, ami 45 perc alatt jobban megmozgat és kinyúvaszt, mint a 30 perc úszás+30 perc vizi torna+ 30 perc szaunázás kombó). 3 kg-ot fogytam 1,5 hónap alatt. Azután megtaláltam ezt az oldalt és elkezdtem nézni a kalóriát is. Miután 2 hete mindennap járok úszni, amit itt kiad a rendszer, azt én képtelen vagyok megenni. Mindennap azt írja ki, hogy még ennem kellene. 120 grammos CH diétán vagyok. Azt rendszeresen tartom is, de a Kcal-t képtelen vagyok annyit elfogyasztani, amit kellene. Érzem is, hogy nem jó, mert 2 hét alatt a 98 kg-ról 93.1 kg-ra fogytam hirtelen. Nem vagyok ideges, nincsenek falási rohamaim, többet alszom, mint előtte, jól érzem magam.
Félek, hogy meglesz ennek a böjtje. Az rendben van, hogy fogyok, mert szeretnék is. Úgy állítottam be a rendszert, hogy jövő májusra legyek 75 kg. Szóval nem akarok öt perc alatt elveszíteni annyi súlyt, amit 20 év alatt szedtem fel magamra. Menjek kevesebbet edzeni? Vagy egyek zsírosabban? Vagy előbb-utóbb magától is leáll ez az extrém fogyás? Tud valaki valami okosat mondani? Előre is köszönöm, ha valaki veszi a fáradságot és válaszol.

1 évé
#2450
kkataa
reply to Gyurma's post #97
a magas fehérje bevitel és az alacsony ch-val ki lehet üríteni a ch raktárakat az izomzatból és a májból, ezzel pedig megkezdődhet a testük zsírégetése s zsírraktáraiból. A fehérje nem alakul át zsírrá, a ch viszont igen. A bevitt zsír fedezi az energiát. Persze ez egy átmeneti időszak, de én azt gondolom, hogy mielőtt mi, elzsírosodottak elkezdjük az átállást, ezt a két hetes szösszenetet meg kell tegyük. Későbbiekben meg maradhat az alacsony ch, illetve olyan szénhidrátok fogyasztása, amiknek a glikémiás indexe alacsony.

Szénhidrátok = inzulin kibocsátás = hízás
Fehérje = glukagon kibocsátás = fogyás
Zsír vagy olaj (hormonokra nincs hatással) = hosszan tartó energiát biztosít

1 évé
#2449
devia 219
reply to Sfranciska's post #2448
Köszönöm szépen.

1 évé
#2448
Sfranciska 1006
reply to devia's post #2447
Kötetlen csevegés 6932 6933.

1 évé
#2447
devia 219
Segítsetek gyorsan !!!!
Melyik a z a két hozzászólás ? amit kezdőknek olvasni kell ???

1 évé
#2446
Bojtika 7
Ezt én is tapasztaltam nemrég.

Felfordult egy kicsit a környezetem, pár héten át sokat gyalogoltam, viszont enni nem tudtam normálisan, csak ahogy éppen adódott. Nem is vagyok éhes.
Feszesebb lettem, jobb lett az általános közérzetem, és szerencsére megvan az a tulajdonságom, hogy a stresszt nem veszem tudomásul. Ha hatott is, akkor úgy, hogy nem volt étvágyam. (Régen ilyenkor sütiztem.)
Le is ment vagy 2 kiló, szerintem az étkezésem több év óta most kezd rendbe rázódni. Gond nélkül eszem kevesebbet, és zsírmentesen. A fehérjét igyekszem tudatosan enni, mert napok telnek el húsféle nélkül.

1 évé
#2445
Lousha
reply to Ibolyka74's post #2441
"Én úgy tudtam eddig.hogy aki fogyni szeretne kevesebb szénhidrát.több fehérje a megfelelő.."

Nem egymáshoz képest, hanem az átlagos fogyasztáshoz képest. A túlzott ch bevitel, főleg ha egyszerű ch a nagyja, és pláne ha még nagy adag zsír is jön mellé, fehérje meg sehol, könnyen vezet elhízáshoz. Tehát kevesebb ch-t bevinni jó, több fehérjét bevinni is jó, DE ez nem azt jelenti, hogy összességében akár kalóriát, akár grammot tekintve több fehérjét kell enni, mint ch-t.

De alapvetően az elhízás oka 99%-ban a túl sok kalória, pont. A fogyás titka meg a kevesebb kalória, ésszerű keretek között. Innentől az már inkább finomhangolás, hogy miből mennyit, és többet számít az egészség szempontjából, mint a fogyáséból.

1 évé
#2444
Bojtika 7
Több hát.

A szénhidrátokból többet kell enni, mint a fehérjéből. Nem is tudnál annyi fehérjét bevinni, hogy a CH kevesebb legyen, ugyanakkor a zsír minimális maradjon.

Az összes napi kalóriának a kb. 20-25%-a legyen fehérjéből, 50% körül CH-ból, persze nem az egyszerű, hanem a "lassú", sz összetett szénhidrátokból lehetőleg. A zsír aránya 30% lehet, de ez grammban kevés, mert a zsír kalóriaértéke több mint duplája a szénhidráténak és a fehérjének.

1 évé
#2443
drisztina 3
reply to Ibolyka74's post #2441
Jaaa, bocsi. Így is több...

1 évé
#2442
drisztina 3
reply to Ibolyka74's post #2441
Állítsd a makrókat fogyókúrásra.

1 évé
#2441
Ibolyka74
Nem èrtem...69kg.ról 60 ra szeretnék fogyni..és a táblázat amit megenged a szénhidrát aránya több mint a fehérje aránya.Én úgy tudtam eddig.hogy aki fogyni szeretne kevesebb szénhidrát.több fehérje a megfelelő..Én vagyok ennyire tudatlan?Megmagyaráznád?köszi

1 évé
#2440
bmati 351
reply to Csabi76's post #2439
A megfelelő CH-, fehérje- és vízbevitel kell a megfelelő regenerációhoz. Ha nincs megfelelő mennyiségű energia, akkor előállít magának zsírból, bevitt zsírból, nem sérült izmokból, stb. Ha nagyon nincs miből, akkor lelassítja a gyógyulás sebességét a szervezet, ilyenkor többszörösére is nőhet a regeneráció ideje a normálhoz képest. Ha regenerálódás előtt ráedzel ugyanarra az izomra, akkor izomsérülés lesz a vége előbb-utóbb.
Ha a mennyiség és a minőség megvan a kajából, akkor szerintem nincs jelentősége. A nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvás viszont jelentősen hátráltató tényező. Ha tudsz rendesen aludni úgy, hogy előtte 1 órával eszel, akkor az is jó, de ha 3-4 órával, az is. :)

1 évé
#2439
Csabi76
Köszi.
Ami nekem nem logikus, hogy edzettem a héten, kicsit érzem itt-ott. A mikro sérülések. Ma csak pihenek, hogy regenerálódjam. Ha durván a BMR- t eszem, az kell a szervezet alapműködéséhez. Akkor honnan van anyag és energia a mikro sérülések regenerálására?
Egy másik kérdés regenerációval kapcsolatban. A legfontosabb időszak ebből a szempontból az éjjeli alvás. Időszakos böjtön vagyok ugye, a reggeli kimarad. Van jelentősége, hogy elalvás előtt mennyi idővel van az utolsó kaja? Tehát ha 17 h körül utóljára, az rontja a regeneráció hatékonyságát éjjel, vagy szerencsésebb elalvás előtt 2-3 órával 20 h körül? Vagy mindegy, lényeg a mennyiség és minőség?
Bocs ha túl sokat kérdeztek! ;-)

Dolgozom én is vasárnap ilyen szép időben. Azért szép vasárnapot! :)

1 évé
#2438
bmati 351
reply to Csabi76's post #2437
Szia!
Az előző elszállt, úgyhogy röviden, mert sietek melóba: :D
Lehet regenerálódni, mert a regenerációs napon nem edzel keményen (a max. pulzusod 80%-a feletti pulzussal). Emiatt van értelme a pihenőnapnak, ahol nem kell feltétlenül többet enni (súlytartóig nem feltétlenül kellene felmenni).
Izmok CH raktárai: egy testépítő 26 kcal/kg CH tárolhat a testében. Magamból kiindulva ez azt jelenti, hogy én vagyok 86 kg most és nem edzem úgy, mint egy testépítő, így vegyük a 3/4-ét: 86*26*0,75=1677 kcal, ami 419 gramm CH jelent. Ennyi CH-t tud raktározni a szervezetem (ami nem megy zsírba) . Kemény edzésnél ezek merülnek. A szervezet nem csak a bevitt CH mennyiséget használja, hanem telítetlen zsírból és fehérjéből is tud alakítani magának, ezért is nem érdemes fehérjéből túl sokat fogyasztani.
Aerob edzésnél más a helyzet, mert ott zsírból is égetsz (pl.: zsírégető zónás edzésnél kb. 30 perc után már a kalóriaégetés kb. 60%-a zsírból történik, regenerációs edzésnél pedig ennél is több, de ott meg nem égetsz annyi kalóriát ugyanolyan hosszú idő alatt).
Remélem érthető voltam, ha van még kérdés jöhet. :)

1 évé
#2437
Csabi76
reply to bmati's post #2434
Hello Bmati!
A pihenőnappal kapcsolatban lenne egy kérdésem, hátha okosabb vagy.
Javasolt a heti egy pihenő nap minimum. Ez a nap a regeneráció miatt kell de a kalória bevitelt bmr+egy kicsit (100-150 kcal) szoktak javasolni. Azt nem értem, hogy lehet regenerálódni kalória deficittel? Ha nem lehet, mi értelme a pihanő napnak? Nem kénne legalább ezt az egy napot enyhén plusszosra, vagy legalább egál közelébe tervezni?

1 évé
#2436
evike74
reply to bmati's post #2434
Köszönöm, sokat segített a felvilágosodásban! Az arányok akkor nagyon fontosak, nem csak a kcal számolás, ebben nem voltam biztos. De megfelelő izomzat nem lesz, s a testzsír is azért magasabb nekem, mégha nem is vagyok túlsúlyos.

1 évé
#2435
evike74
reply to 310583's post #2433
Köszönöm a jó tanácsokat! Igyekszem, ma sikerült (csak) 2 grammal több zsírt bevinni, fehérje mosolyog, az ivással még küzdök, de kitalálok mindent, hogy igyak.

1 évé
#2434
bmati 351
reply to evike74's post #2430
Szia!
Fehérje porokkal nincsen semmi gond, amennyiben a napi fehérjebeviteled kevesebb, mint 40%-át alkotja.
A testzsírszázalék csökkentésére nem kardiózni kellene, hanem keményen erősíteni. Nem kell félni a nagy súlyoktól! Helyi zsírégetés nincs, úgyhogy mindenhová érdemes edzeni, nem csak fenékre, combra meg hasra...
Az erősítésekből heti 3x20-50 percet érdemes teljes testre erősíteni (ami lehet súlyzózás vagy saját testsúlyos erősítés), nem egymást követő napokon (és egy nap 2-3 gyakorlat legyen). A köztes napokon lehet zsírégető zónában biciklizgetni 30-90 perceket. Heti 1 pihenőnap pedig erősen ajánlott. Olyan gyakorlatokat keress az erősítéshez, amik minél több izmot bevonnak a munkába, kellően nehezek, tehát 1 sorozaton belül 5-12 ismétlést tudsz végrehajtani (és 3-4 sorozatban végezd őket). Ilyen gyakorlat súlyzós edzésnél a fekve nyomás, a lehúzás, a vállból nyomás, a guggolás, az elemelés, a felülés súllyal; saját testsúlyos gyakorlatoknál a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás, a lábemelés, a híd, a kézenállásos fekvőtámasz.
Hajrá! :)

1 évé
#2433
310583 669
reply to evike74's post #2432
valoszinu, hosszu tavon igy egeszsegesebb meg amit ad a szamolas heti fogyasnak az sem szentiras. Lesz amikor tobb megy la ( alltalaban,) meg less hogy 1 honapig sem mozdul a merleg, majd leugrik egy jot- legalabbis nalam igy mukodik. A lenyeg, hogy ne stresszelj a fogyas utemen, edd le a keretet, tartsd be a makrokat, igyal minel tobbet, sportolj-annak a 60%-at is edd le, es legy turelmes es kitarto. Sok sikert

1 évé
#2432
evike74
reply to 310583's post #2431
Köszönöm! Beállítottam ennek megfelelően, így nincs heti fél kiló fogyás sem, de a dátum csak kicsit csúszott el, ez nem is baj, végül is nincs esküvőm, vagy ilyesmi, amihez kötnöm kellene. :)
De tarthatóbbak az arányok, a kalória, s valószínűleg tartósabb eredmény is lesz.

1 évé
#2431
310583 669
reply to evike74's post #2429
Igen, a napi kaloria keretet a cel-nal 1422-1430-ra kellene allitani es a makroknal a beallitas gombbal "fogyokuras"- ra. Azok a szorzok: 1g feherje=4 kal, 1 g szenhidrat= 4 kal, 1g zsir=9 kal ( kb, nagyjabol igy lehet szamolni) Nem kell manualisan szamolnod, ha igy beallitod a keretet es a makrokat, plusz amit bmati is irt, par gram tullepes a zsirnal meg belefer, de probald levenni, a tullepes ne legyen mindennapos, a feherje meg mehet fennebb, latod mikor a makro-csikok vegen mosolyugnak a fejecskek ( a feherjenel ha tullepted, a szenhidratnal es zsirnal ha nem lepted tul)

1 évé
#2430
evike74
reply to bmati's post #2428
Szia, köszönöm, akkor a fehérje poroktól nem kell tartanom, Ti is ajánljátok Őket? Azokon a napokon akkor azt innék, amikor bicajozom és súlyzózom. Van rajtam még felesleg, de lehet, a testzsír összetételen ha változtatnék, az is jó lenne. Alapból vékony, de pocak és comb tájékán kövérkés vagyok.... De ez több sportot igényelne, ugye? A súlyzózás kis súlyokkal, csinálom, a bicajozást sem túl erősen, a közepesnél erősebben, s felüléseket végzek. Az étkezésre pedig nagyon figyelek, ennek az alkalmazásnak a segítségével. Ha véletlenül többet ettem, akkor láttam, hogy bicajozással kicsit helyre tudom hozni, s akkor kötelezően betettem, még ha aznap épp nem is terveztem. Csak ezek a fránya arányok (főleg, hogy ennek után a sem néztem rendesen, csak a kalóriákat számoltam igazán), nehezen tartom őket. De már látom, mennyire fontosak, mert igen, egészségesen szeretnék kinézni, nem anorexiásnak, tápanyaghiányosnak. S tudom, az izom nehezebb, mint a zsír, s nem csak a kilókat kellene néznem. De akkor ez segít, ha erre figyelek, (el kell még olvasnom, mik azok a fehérjék, amiket írsz.. :) A halat be fogom iktatni, mert csak csirkemell unalmas. Az is hamar elkészíthető, köszönöm!

1 évé
#2429
evike74
reply to 310583's post #2427
Igen, ahogy írod, a rendszer adta ki nekem ezeket a számokat. Akkor jobb lenne, ha magamnak számolnám ki? Azt látom, hogy manuálisan is be tudnám állítani, miből mennyit fogyasszak. Most utána olvastam, hogy mit számoltál, nem tudtam, mik azok a szorzók... :(
A BMR-em 1322. Akkor 1422-t kellene számolnom?

1 évé
#2428
bmati 351
reply to evike74's post #2426
Szia!
Ha pár grammal léped túl, az nem baj, a lényeg, hogy 59 gramm alatt tartsd. A fehérjét viszont nyugodtan túllépheted, annál a plafon 118 gramm. A CH-tal érdemes játszani, ott legyen meg min. 90 gramm naponta, de ne menj 150 gramm fölé. Próbálj meg a sajt helyett némi tengeri halat is fogyasztani heti 1-2 alkalommal, abból minőségi zsírt tudsz bevinni, ami még segít is a fogyásban. Ha túl zsírosan eszel, akkor próbálj pl.: tojásfehérjét enni vagy jó választás még a vadhúsok (nyúl, őz, stb.). Ha ezek nem játszanak és ha min. 40 grammot be tudsz vinni egyéb szilárd ételekből, akkor mehet táplálékkiegészítő formájában. Ha edzés után van rá szükséged, akkor tejsavófehérje, ha csak étkezés helyettesítésére akarod használni, akkor kevert (designer) fehérje vagy kazein fehérje jó választás lehet.
Amikor a mozgás során emelkedik a napi kereted, akkor próbáld meg fehérjéből és főként CH-ból pótolni.
A folyadékbeviteled tartsd 3 liter felett naponta.
Még a végére annyit, hogy remélem 160 cm alatt van a magasságod, mert ha nem, akkor nem fogyni kellene, hanem súly tartani és testzsírösszetételt változtatni.
Sok sikert! :)

1 évé
#2427
310583 669
reply to evike74's post #2426
Nem igazan ertem hogy szamolsz, 73*4 + 183*4 + 49*9 = 1465 kaloria, tehat ezekkel a makrokkal nem jon ki 1190 kal. Amugy azt kevesnek tartom, a kaloria kereted BMR+100-ra kellene allitani, a makrokat fogyokurasra (20-50-30%). A BMR +100-at pedig le is kell enni, ha pedig sportolsz is akkor plusszban a sport 60 % -at is le kell enni. Valoszinunek tartom, hogy beallitottal egy bizonyos idopontot amire x kg-ot szeretnel fogyni, az pedig ugy nem jo, hosszu tavon nem less eredmenyes es meg egeszsegtelen is

1 évé
#2426
evike74
Sziasztok, én abban kérnék segítséget, hogy ha a kalóriát nem lépem túl, estig még bőven lenne keretem, de vagy a zsír, vagy a szénhidrát keretet már túlléptem, akkor az mennyiben hátráltatja a fogyást? Ezt nagyon nehezen tudom tartani. 59 kg vagyok.
73gr a fehérje, 183gr a szénhidrát, 49gr a zsír keretem. 1190 a kalória keretem.Ez heti 3 - 4-szer emelkedik szobakerékpár miatt, akkor persze kicsivel könnyebb tartanom. Kenyeret, pékárut, cukrot egyáltalán nem eszek, zsírosat sem. 2,8-as tejet viszont igen, meg zsírszegény túrót, sajtokat. Ez nagy gond, ha ezeknek köszönhetően túllépem a "zsírt"? Nem túl sokkal, pár grammal.

1 évé
#2425
Lousha
reply to Csabi76's post #2422
Nem gond ez, csak egy egész kicsit nehezebb vele számolni :)
http://kaloriabazis.hu/etel/fustolt_sonka_petro_mesine_lengyel_bolt_kcal/1030918_0_1
Ez volt egyébként a lengyel (boltban vett, amúgy asszem' szerb vagy mifene) sonka, amit húsvétkor vettem, egy kiló körül volt, és úgy 1-2 centi zsír volt rajta. Nagyon érett, igen száraz darab volt, főzéshez ideális. Ha ilyen jellegűeket szoktál venni, szerintem bátran használd ezt az értéket. Ha meg teljesen levágod a zsírt, akkor tényleg megfelel a sertéscomb-x víz számolás.

1 évé
#2424
seprose
reply to ninni's post #2423
nem a mellédírt számból gondoltam, hogy nem használod (az nekem is folyton lenullázódik), hanem az étrendedből...

1 évé
#2423
ninni
reply to seprose's post #2418
Köszönöm szépen :)
Január óta használom az oldalt. A fórumot nemrég vettem igénybe, előtte csak a kalóriaszámítást használtam. Természetesen be van állítva minden, rendszeresen beírok mindent és az arányok is fogyókúrásra vannak állítva. A 2 napot azért mutatja, mert új célt állítottam be.

1 évé
#2422
Csabi76
reply to Lousha's post #2421
Igen, ez volt a másik opció, hogy keresek egy hasonló csomagoltatt, amelyikre rá van írva.
Az a gond, hogy sonkát tudok venni a szép kártyámon amit még érdemes. Füstölt szalámit, kolbászt is vehetnénk de azoknak fele zsír és nem lehet levágni mint a sonkának.

1 évé
#2421
Lousha
reply to Csabi76's post #2420
A sonka bizony kínos pont, mert állati eltérő értékekkel lehet találkozni, annál is inkább, mert van, akinek a sonka gépsonkát jelent, nekem speciel a jó kis házi, füstölt sonkát. Az eltérés persze valahol azért is érthető, mert láttunk már olyan sonkát, amin 10 centi hófehér zsírgallér van, meg olyat is, amin alig.
Ez nálam főleg húsvétkor szokott előjönni, mert szinte csak akkor eszem sonkát, és nem egyszerű kitotózni, melyik értékkel kéne számolni. Végül idén úgy oldottam meg, hogy szerencsésen találtam a lengyel boltban egy szuperfinom, vadul illatozó, de előre csomagolt darabot, amin speciel volt kalória, annak hittem kb. A továbbiakban is ennek az értékét fogom használni, mert eléggé hasonlított az otthoni hentesnél néha vásárolt házira, kb. ugyanannyira volt zsíros a hús rész is, meg annyi volt rajta a "szegély" is. De pl. innen a Bázisról találni egy értéket nem egyszerű.

1 évé
#2420
Csabi76
reply to Lousha's post #2419
Azért köszi!:)

Visszatérve a tegnapi beszélgetésünkre, kicsit nyomozgattam. Mivel ez a topikhoz tartozik, leírom, hátha másnak is hasznos.
Ez egyik oldalon a 10 kg-os sertés combból 6,8kg-os sonka lett a sózás és füstölés hatására. Feltételezem ez durván az a 30% víz amit sütés főzés során is elveszít.
Már az előtt is néha ennek megfelelően számoltam a sonkát.
Tehát ha megeszem 100g sonkát, akkor nem a felelhető 156kcal-346kcal közötti szórásból választok egyet, hanem a sonka helyet 150g nyers sertés combbal számolok.
Szerintem reálisabb megközelítés.

1 évé
#2419
Lousha
reply to Csabi76's post #2417
Ha Lousha nincs kéznél, akkor meg bármelyik topikban lehet nyomni egy ctrl+F-et, beírni, hogy "kötetlen csevegés", és 99%-os biztonsággal meglesz a válasz.
Kötetlen csevegés 6932 és 6933 sz. hozzászólások.

Annyit hozzátennék egyébként a leírtakhoz, hogy a gyümölcsöket nem tiltani kéne, hanem korlátozni, mert amúgy egészségesek (meg finomak), csak sok nem jó belőlük. Kb. egy almának megfelelő mennyiséggel/nap meg lehet úszni bőven zsírosodás nélkül, főleg annak, aki nem testépít, "csak" fogy.
A tejjel sem érzem, hogy baj lenne, max. ezt sem érdemes literszámra inni, és a zsírszegényebb verziókat jobb preferálni.

1 évé
#2418
seprose
reply to ninni's post #2416
szia,
első körben ajánlanám, hogy ha a fórumot használod, akkor magát a kalóriaszámolás funkciót is használhatnád hisz ez lenne az oldal lényege.
az étrended: nagyon kevés kalória, ezen belül is a zsír dominál, a fehérje és a szénhidrát túl alacsony mennyiség. persze csak hozzávetőlegesen, mivel nem írtál mindenhol pontos mennyiséget (egy nagy tál saláta), ill. pontos márkát sem (pulyka sonka)
ajánlanám, hogy itt az oldalon csinálj magadnak egy beállítást (BMR számítás, napi kalória szükséglet), majd állítsd a beállítást fogyókúrásra (ha ez a cél), és igyekezz elérni az ott előírt kalória mennyiséget, azokkal a fehérje-szénhidrát-zsír arányokkal, amiket ott látsz.
először kipróbálhatod azt is, hogy azt eszed, amit szoktál, azt beírogatod, és meglátod milyen nagy mértékű az eltérés az előírthoz képest.
a saláta jó, de egyél mellé több husit, és szénhidrátot is.
a zabpelyhet én is nagyon ajánlom, sokféleképpen elkészíthető, ízesíthető, pl. megcsinálhatod akár főzve mazsolával-fahéjjal, így nasinak is kiváló!
ne legyél türelmetlen, próbálj a jó irányba közelíteni, átálni agyban :) és nem lesz gond a fogyás!
ha még sportolsz is hozzá, akkor pedig még jobban fogsz alakulni.
kitartás, és sok sikert!

1 évé
#2417
Csabi76
reply to ninni's post #2416
Hát, erről lehetne írni egy kis regényt de olyan sok időm nincs.:)
Ami a legalapvetőbb és legfontosabb, hogy kerülni kell a gyors felszívódású szénhidrátokat. Ilyenek a cukorot és fehér lisztet tartalmazó ételek. A gyorsfelszívodásu szénhidrátnak egyedül intenzív edzés után van létjogosultsága, ekkor is csak tskg/0.5 g, azaz neked 20-25g szőlőcukor. A gyümölcs cukor és az azt tartalmazó gyümölcsök nem férnek bele a diétában. A szénhidrát bevittel teljeskiörlésű vagy és inkább rozskenyér de a legfontosabb és legmegbízhatóbb szénhidrát forrás a natúr zabpehely. Finom és változatosan elkészíthető. Szinte mindennap eszek és szeretem. A teljes kiőrlésű és rozskenyérrel a gond, hogy kitudja melyik gyártó mit árul ilyen címen.
Zsír a kalória 25-30% legyen de lehetőleg olajos magvak, halolaj, vagyis inkább jó zsírok mint disznó zsír vagy étolaj. Ha a zsírt és a gyors felszívodású szénhidrátot keverjük, akkor hajlamos a leginkább zsírrá alakulni. Ezt a kombinációt mindenképp kerülni kell. Naná, hogy a legfinomabb ételekről van szó! Csoki, süti, péksütik de ilyen pizza, chips és sokminden. Ezeket felejtsd el. Karácsonyra és szülinapon aztán vége!;) Tényleg ilyesmit csak alkalmanként fogyasz.
A tej is felejtős.
Egészséges ételek: Zöldségek, nyersen vásárolj mert ez előre elkészített salátákban gyakran raknak cukrot. Tejtermékek, zsírszegény túró, natúr joghurt, sajt is de a zsír tartalma magas, arra figyelni kell.
Húsok, leginkább csirke és szárnyasok, marha hús, disznó hús általában zsírosabb, ami még kompromisszummal elfogdaható karaj és a comb. Na és a hal, finom és egészséges.

Hirtelen ennyi jutott eszembe a teljesség igénye nélkül.
Bmati-nak van egy hozzászólása, ahhol részletesen leírja ezeket.
Ha szépen megkérjük Loushát biztos elárulja melyik topik hányas hozzászólása. Fejből nem tudom.

1 évé
#2416
ninni
reply to Csabi76's post #2415
Igazából az a baj, hogy azt sem tudom, hogy amiket eszek, azok jók-e egyáltalán. Esetleg leírom két napi étkezésemet, arról talán lehet következtetést levonni. Nagyon szeretnék változtatni. Sajnos nagyon rossz az egészségi állapotom, rengeteget vagyok kórházban (ilyenkor tunyulok és hízok, bármilyen keveset eszek, mozgás hiányában) és szeretnék egy egészséges életet élni, hátha akkor az esélyeim is jobbak lennének.
Tegnap:
- Reggeli: 1 jó nagy tányér saláta (póréhagyma, káposzta, saláta, retek, paradicsom, uborka), 1 "L" méretű tojás fehérje főve (a sárgája lágy lett, így szétfolyt amikor felvágtam), 50g trappista sajt
- Tízórai: 2dl 1.5% UHT tej, 40g trappista sajt chips (sajt megsütve)
- Ebéd: 1 adag (335g) turbó diéta vaníliás turmix, 1db sissy kocka sajt sonkás
- Vacsora: saláta (ugyanaz, mint a reggeli, jó nagy tányérral), 20g trappista sajt, 1 szelet puffasztott rizs, 2 szelet pulyka sonka, 2 kocka sissy sonkás sajt
- Nasi: 1 kocka (10g) mézeskrémes, 2 kocka schogetten black&white), 15-20g dió

Ma:
- Reggeli: Jó nagy adag saláta (ami tegnapról megmaradt), 2 szelet uzsonnasonka, 20g trappista sajt, 1 szelet baconbe göngyölt csirkemell (sajtos), 2.5dl 1.5% UHT tej, 2 kocka sissy sonkás sajt
- Ebéd: 1 szelet baconbe göngyölt csirkemell, saláta (utolsó maradék), 2.5dl 1.5% UHT tej, 15g dió
- Nasi: 10 szem háztartási keksz, egy evőkanál házi kajszilekvár

Igazából nem szoktam ilyen egyhangúan étkezni, csak most kicsit elméreteztem a salátát és nem akartam, hogy kárba vesszen. Ma azért nem étkeztem többször, mert 9:00-17:00-ig kórházban voltam, szóval nem igazán volt lehetőségem enni.

1 évé
#2415
Csabi76
reply to Lousha's post #2414
Vegyük alapul a sertés karajt. Körül nézek a neten és ilyeneket találok: 143-170kcal. A leggyakoribb 165-170 körüli. Amit alapul veszek a 170-es, biztos ami biztos. Egy darabra azt becsülöm 100g volt nyersen, tehát 170 kcal. Tegyük fel 120g volt, akkor 204 kcal. Viszonylag nagyot tévedtem tömegben.
A különbözet 34 kcal. Tehát ha 34/9=3.8 durván 4g-náll több zsír van benne mint a sztenderd akkor már nagyobbat tévedtél mint én, hiába a precíz lemérés. Egy zsírosabb állat esetében simán lehet a duplája a zsír, vagy még több. 100g karaj 8g zsír a legtöbb helyen.
Azt csinálom, ha ránézésre zsírosnak tűnik beteszem a mikroba, hogy kiengedje a zsírját és a felső határral számolok.
Tapasztalati tény, ha így számolok és ez alapján tartom azt a kalória keretet, amivel elvileg fogynom kell, akkor fogyok. Tehát működik. Ha néha egy kicsi visszacsúszott az sose számítási hibából adódott, hanem egyéb kilengésekből! ;-)

1 évé
#2414
Lousha
reply to Csabi76's post #2413
Na ez az, amit nem tudsz merni, es a sulyvesztes az, amit igen. Ettol meg minden modszernek van letjogosultsaga, csak ragaszkodjunk hozza, ahogy te is irtad. En szeretek halara merni mindent, de termeszetesen tulelheto egy korulbeluli ertek hasznalata is :)

1 évé
#2413
Csabi76
reply to Lousha's post #2412
Csak macera nyersen is mérni, és főzve is, miközben nem csak én forgok a konyhában. Mert egyszerre nem egy adag van főzve, és nem eszem meg egyszerre az egészet. Nem hasra-ütésre találtam ki a 70%-ot. Egyszer lemértem és azt veszem alapul. Nagyobb tévedési lehetőség hogy egész egyszerűen az egyik állat zsírosabb mint a másik, ahogy az egyik ember zsírosabb mint a másik. És nem a látható zsírra gondolok, amit lelehet vágni, hanem ami ott van az izom rostok között.
Ha megnézed egy falusi és egy "gyári" csirke húsát, már ránézésre se ugyanaz.

1 évé
#2412
Lousha
reply to Csabi76's post #2411
Mondjuk ez az en szememben mar csak "hanyagsag", hiszen semmibe nem telne rendesen lemerni azt a hust, es akkor nem kene saccolni, hogy mennyi viz tavozott belole :) Azzal nem tudsz mit kezdeni, hogy nincs lehetoseged labortesztnek alavetni a kezedben levo csirket, kideritendo a pontos kaloriatartalmat, kenytelen vagy egy altalanos ertekkel szamolni. Ellenben a sulyvaltozast konnyu kovetni.

1 évé
#2411
Csabi76
reply to Lousha's post #2408
Vagy például a húsok összesülnek, főlnek. Úgy számolom, hogy a mért tömeg a nyers 70%-a és a nyerset írom be. Tehát ha megeszek egy 70 dekás húst, akkor 100g-ot írok be nyersen, hogy mennyi a zsír és fehérje tartalma, az megint csak sac.
Viszont ha következetesen mindig ugyanúgy számol az ember és betartja a keretet, akkor van mihez viszonyítani.

1 évé
#2410
Csabi76
reply to ninni's post #2406
Nem vagyok szakértő én se, de ami tapasztalatom van és amit olvastam, bátran fogad meg Bmati tanácsai! Ne sanyargasd magad. A fiúkat nem érdekli hány kiló vagy, csak az, ha rád néznek milyen benyomást teszel. Ahhoz, hogy egy nőnek formás fenek, combja, teste legyen kell izom. Ahhoz pedig enni kell és edzeni. Nem kell attól félni, hogy csúnya izmos leszel, az még férfiaknál is hosszú évek kemény edzése és tudatos táplálkozása kell.

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/12342487_1301597253199869_8320001353375975192_n.jpg?oh=c79c0f69b1e20ac28416152b012a9a6a&oe=57E7DF66

1 évé
#2409
Lousha
Es akkor arrol meg nem is beszeltunk, hogy pl. ha megnezed 5 termek csomagolasan feltuntetett adatokat, negy eseteben nem szokott kijonni, hogy ha osszeszamolod a megadott makrokat, akkor annyi legyen kaloriaban a vegeredmeny, amennyit megadtak.

1 évé
#2408
Lousha
reply to Csabi76's post #2407
Erre utaltam azzal, hogy kis elteres lehet, mivel a rendszer egesz szamokkal szamol, mas forrasok pedig tizedesertekekkel.

De 100% pontossag soha nem lesz ugysem. Sosem fogja tudni senki, aznap pontosan mennyi kaloriat hasznalt el, es mennyit evett meg. Csak egy peldakent: a ch eseteben egyseges ertekekkel szamolunk, mikozben elvileg az sem mindegy, hogy gyos vagy lassu felszivodasu, maris mas ertekeik vannak.

1 évé
#2407
Csabi76
reply to Lousha's post #2402
Megjegyzem, kíváncsiságból összeszámoltam a makróimat és 2510 jött ki, a rendszer 2571-et számolt. Még jó, hogy nem lefelé csal, egy két lopakodó kalória úgyis van.

1 évé
#2406
ninni
reply to bmati's post #2405
Köszönöm szépen az infókat :) Igazából az a baj, hogy nagyon nem értek ezekhez a dolgokhoz és most a végletek között ingázok. Annyi kérdésem lenne, de nem zaklathatom minden nap a hülyeségeimmel a bázisosokat, így is már kellemetlenül érzem magam.

1 évé
#2405
bmati 351
reply to ninni's post #2404
170 cm-hez 66-68 kg lenne az ideális testalkattól függően. Inkább tömegelned (izomtömeget növelni) kellene, mint fogynod!
A bevitt kalória nagyon kevés!
Sportként nem írnám be a sétát, ha napi szinten művelem, csak a többletet és annak is csak a 70%-t.
Továbbra is azt tudom mondani, hogy a spinning mellé keress felsőtest edzős gyakorlatokat, mellette pedig egyél és igyál rendesen. Amit eddig műveltél, az színtiszta koplalás, aminek semmi értelme nincs. Egyél rendes adagokat! Az egészséges fogyás alapszükséglete, hogy elegendő kalóriákat fogyassz és azokat megfelelő arányban.
Ha fogyni akarsz, akkor itt lesz némi támpont:
A BMR-ed 1409 kcal, szóval én 1550 kcal alatt nem ennék a helyedbe a pihenőnapokon, edzéses napokon a sporttal töltött idő 70%-át írnám be és azt is leenném pluszban. Makrókat tekintve pedig:
- zsír: 52 gramm (468 kcal)
- fehérje: 110 gramm (440 kcal)
- CH: 160 gramm (640 kcal)
Ehhez jön még a mozgás! Folyadékbevitel pedig min. 3 liter naponta, a CH bevitelnél pedig legyen meg a napi 20-30 gramm rost.
Továbbra is azt mondom, hogy izomtömeget kellene növelned, de ahhoz ettől jóval többet kellene enned és mozognod. Gondolom, hogy nem tetszik az összkép, ezért akarsz fogyni, mert itt-ott még látszik a zsír, ami persze azért van, mert lekoplaltad az izmaidat, erre pedig a lassú izomépítés lehet a megoldás. Az izmaid nagy részét már nyilván lefogytad, így nehezebb lesz fogynod is zsírból. A nagyobb izomtömeg hatékonyabb zsírégetést tesz lehetővé és nem kell félni, hogy túl izmos leszel! Ajánlom, hogy nézd meg ezt a videót:
https://www.youtube.com/watch?v=5t4Kcx-LJpw
A súly nem minden, megnövelt tömeggel is lehet csinos, amennyiben alacsonyan tartod a testzsírszázalékod. Pl.:
http://2.bp.blogspot.com/-1PlBFhNZgN8/UUM0qynT5GI/AAAAAAAABUk/3G6pUAvZmow/s1600/zsi%CC%81r_vs_izom.jpg
A fogyás és a tömegelés során is érdemes mérni a testzsírszázalékodat, hogy lásd, hogy jó irányban haladsz-e.
Hajrá! :)

1 évé
#2404
ninni
reply to Lousha's post #2402
Elnézést, átszámoltam és tényleg igazatok van. Nos még ettem vacsorát (saláta, 2 szelet sajt, 2 szelet sovány sonka, 1 puffasztott rizs) és most a következő az eredmény: 91g fehérje, 93g ch és 70g zsír
170cm vagyok, 17 éves és jelenleg 55-56 körül (a célom 52, de a koplalás miatt visszajött, most egészségesen szeretnék lefogynk).
Ma 2 óra séta (még volt egy kis dolgom) és 1 óra spinning volt a sportolásom.

1 évé
#2402
Lousha
reply to ninni's post #2399
Amit leirtal, az 926 kaloria, seprose is irta. (Lehet minimalis elteres attol fuggoen, hogy milyen tizedesjegynyi pontossaggal szamolod a tapanyagokat.) A kaloriak 29%-a jott feherjebol, 26% szenhidratbol es 45% zsirbol.

1 évé
#2401
ninni
reply to seprose's post #2400
Pedig 1400kcalt ettem elvileg...

1 évé
#2400
seprose
reply to ninni's post #2399
szia, ez 926 kcal, nagyon kevés, pláne ha még sportolsz is!
nem ismerem az adataidat, de ha tegyük fel 50 kg vagy, és még fogyni akarsz (???), akkor is 1200 kcal kéne minimum, plusz a sport (mondjuk 70%-a), ilyen kevés kalóriával nem sok értelme van sportolni, hisz nincs miből épüljön az izmod.

1 évé
#2399
ninni
Sziasztok :) Nem igazán értek ehhez a szénhidrát-fehérje-zsír arányhoz, ezért hozzátok fordulok. Ma sportos napom van (1.5 óra séta és 1 óra közepes intenzitású spinning edzés). A kérdésem az, hogy ez így arányaiban milyen? (Kb.1400kcal)
67g fehérje (fehérjeturmix és sajt adja nagyrészt,meg egy kis hal)
61g szénhidrát (zöldség, egy szelet sütemény és 2dl tej adja javában)
46g zsír (főleg a sajt és a tej adja)

1 évé
#2398
Xtras5
Sziasztok. Azért merem fenntartani a fehérjét ilyen magason, mert ennek jó része nem állati eredetű, így aminosav profilja is elég szegényes....és inkább több fehérje mint ch az én esetemben, már csak azért is mert ugye nagyobb termogenezissel jár az esetleges pluszfehérje lebontása, mintha azt ch-ba vinném be.

Csabi 4-szer edzek egy héten, hétfő-kedd és csütörtök-péntek. Az arány edzősön 33% ch, 23% zsír és 42% fehérje. Így jött ki a végléges, inkább a makrókat figyelem.

Menet közben jelentkezek még, sziasztok és várom a tapasztalatokat :_)

1 évé
#2397
bmati 351
reply to Csabi76's post #2396
Persze, nem szívódik fel, de míg az állati eredetű fehérjetartalmú ételek biológiai értéke 75-80 felett van, addig a növényi eredetűeké jóval ez alatt (egy-két kivételtől eltekintve, pl.: szója). Pl.: a lencse 33, a borsó 43, a zabpehely 60-as értékkel bír, ellenben a marhahús 92, a tojás 100 és még a sertés is 76. Ezen kívül azt is meg kell nézni, hogy az állati eredetű fehérjeforrásokban általában a legtöbb aminosav megtalálható egy forrásban, míg a növényi forrásoknál több fajta növényt is kombinálni kell, hogy lefedd a teljes spektrumot.

1 évé
#2396
Csabi76
reply to bmati's post #2395
Tehát az állati eredetű fehérje egy része se szívódik fel, vagyis érdemes egy kicsit fölé tervezni. 2g vagy 2.5 ne adj isten 3, nem a világ. Elég sokat mozgok még ha a munkahelyemen ülök is, bár nem egész munkaidőben ott se. Az ivással meg úgy vagyok, hogy régen figyeltem mérleggel mennyit izzadok futás közben, hogy tudjam mennyit kell pótolni. Rég nem szükséges, futás után közvetlenül is kellő kép hidratált vagyok. Nem akarom részletezni a módját, hogy ellenőrzöm. ;-)
Nem is beszélve arról, hogy régen nagyon "húsos" voltam, a sonkához kolbászt ettem volna. Ahhoz képest az a pár deka csirkemell vagy sonka...:) A szénhidrát azóta értékelődött fel amióta fékezek vele. Szerettem a péksütiket akkor is de a sonka mellett nem tudott volna labdába rúgni egyik se. Most meg fordítva! :) Logikusan adódik a kérdés: Akkor miért eszek fehérjét ch helyet? Hát, mert a rozskenyér az mégse kakaóscsiga! :) Igen a ch olcsóbb de a szép kártyámon tudok vásárolni egy boltba, ahol füstölt áruk vannak leginkább. Azzal a pénzel úgyse tudnák mást csinálni és nem fogom elszórni egy wellnesz központba csak mert másra nem jó. Paraszt sonkát veszek és gépsonkát. A gépsonkára rá van írva mi mennyi, a parasztsonkáról levágom a zsírt és egy kicsit meg mikrozom, hogy kiengedje a többit, aztán saccolok egyet. Nem hiszem, hogy sok zsír marad benne de nem tudom mennyi, így nehéz számolni pedig ez lényeges része a fehérje bevitelemnek. Sajnos csirke húst nem árulnak ott. Ezen kívül csirkemell majdnem minden nap 750 dekából pörkölt, négy napig azt csak rámerem a zabpehelyre. Az azt jelenti hogy nyersen számolva 187g, az főzve kb. 130-140. A sonka nem minden nap megy, két-három naponta hal, leginkább paradicsomos konzerv, egy héten egyszer marha hús vagy szárazabb karaj. Átlagosan a napi hús 2X120-150g de ha van hal, akkor csak egyszer és ezek száraz húsok. Nem érzem olyan borzasztó soknak, főleg ennyi sporttal.

1 évé
#2395
bmati 351
reply to Csabi76's post #2394
A rostos kajáknál azt is nézd, hogy a tápanyagok egy része fel sem szívódik. Pl.: a rozskenyérben lévő fehérje egy része be sem épül, zabpehely szintúgy.
A magas fehérjeszint (2-3 g/ttkg felett) akkor káros a vesére, ha nem iszol eleget mellette és sokat ülsz nap közben, emiatt van alapja a károsodásnak.
Egyébként nem csak azért írom, mert káros lehet a vesére, hanem az anyagi vonzat miatt is, mert egy bizonyos szint felett már nem éri meg a fehérjét bevinni, ha úgyis szénhidrát lesz belőle, akkor már inkább egyél több szénhidrátot, olcsóbban kijön. :)

1 évé
#2394
Csabi76
reply to bmati's post #2393
Az a baj, hogy a zabpehely, rozskenyér relatív magas fehérje tartalmú. Ezen kívül edzés utáni tejsavó, este szoktam enni egy zsírszegény túrót (250g). Ezzel már majdnem meg van a 2g és még húst nem is ettem. Pedig azt szeretem. Vegyük úgy, hogy a zabpehlyben lévő fehérje is szénhidrát. :D Az úgy se teljes értékű fehérje.
Elvileg nem okozhat gondot ha a kalória szükséglet kicsit nagyobb része fehérje. Azt olvastam, az is csak mítosz, hogy káros a vesére. Az eszkimók csak húst és halat esznek és semmi bajuk, akkor jönnek náluk a civilizációs betegségek amikor áttérnek a gyorséttermi és hasonló egészségtlen "civilizációs" kosztra.

1 évé
#2393
bmati 351
Én nem fogyasztanék ennyi fehérjét, a 2 g/ttkg bőven elég, a felesleges fehérjéből úgyis CH és víz lesz, amit a szervezet felhasznál. A 2 g/ttkg feletti részt inkább CH bevitelére fordítanám a kalóriamérlegben.

1 évé
#2392
Csabi76
reply to Xtras5's post #2391
Kíváncsian várom mert szerintem tényleg nem sok.
Hány edzés van egy héten? Biztos mondtad már.
Nekem a BMR- em 1750, kicsivel 1800 felett eszek pihenő napon(4 nap), 2600- ot súlyzós napon. Ebbe nincs beleszámolva a bcaa és a citromlé(napi 3-4 teát iszok) , tehát a valóságban ez napi plusz 100kcal lehet sacperkb. A szubjektív benyomásom hogy kevés de addok neki még pár hetet. Annyi a plusz, hogy a 4 pihenő napból 2 nap van interval futás, bemelegítéssel levezetéssel együtt 30 perc, 1 nap futok 13-15km- t aerob zónában nagyon lassan 11km/h alatt. Negyedik nap tényleg pihenő.
Ha kevésnek bizonyul, lehet hogy az intervall futás fogom rövidebb de intenzívebbé tenni kalória emelés helyett.
Mindennap tskg 2,5g körüli fehérje talán több is. Azért ilyen sok mert azt akarom, hogy az állati eredetű fehérje legyen 2 körül de minimum 1.5.
Edzős napon 18-9% a zsír, a ch 320g körül kb. 50%. Pihenő napon az arány fordított nagyábból.
Szóval arányban nem eszel sokat szerintem, ezért is vagyok kíváncsi.

Egy nyolc órás ablakban eszem, 16 órában semmi. Naplozok minden újabban. Fogok tapasztalatokat írni de akarok több időt adni neki.

1 évé
#2391
Xtras5
Ami biztos, hogy 2750kcal-on vagyok edzős napon. Tskg / 1,8-2g CH - 0,62g zsír és 2,5 fehérje. Ez nekem baromi nagy szó, hiszen ennyivel még nem diétáztam. Viszont Csabi elvettem a 4 edzés után a kardiót, mert úgy gondolom, hogy még többet kellene ennem, hogy az ne vigyen le BMR alá, ami most 2350Kcal.

Hétfőtől mérem magam, 3-4 hetet adtam az átállásra ami most telik le.

1 évé
#2390
Csabi76
reply to bmati's post #2389
Egy kis citromlé a teába meg tejpor a kávéba, ezek is visszafogottan. Semmi mást nem szoktam a 16 órába. Ugyanakkor probálkozom a makrók patriciónálásával. A heti átlag kalória és arányok stimmelnek de súlyzós napon magasabb kalória és szénhidrát alacsony zsír, pihenő nap alacsony szénhidrát magas zsír, a kalória bmr felett éphogy, súlyzós napon (gyakorlatilag másnaponta) 2600. 4 nap pihenő, 3súlyzós. Az arányokat egy kalkulátor dobta ki de utána számoltam, biztos ami biztos. Heti átlagban stimmel. A fehérje fix.
A gond hogy minden áron ragaszkodom az intervall edzésrkhez, heti kettő. Így azok pihenő napra esnek. Ma is egy ilyen nap volt, azt hittem jobban megvisel, hogy csak ennyit ehetek utána de semmi gond.
Kíváncsi vagyok mi lesz.:)

1 évé
#2389
bmati 351
reply to Csabi76's post #2383
A 8 órás ablakos dolog egy fokkal jobb, ott azért már 3 nagy étkezést is be lehet tolni. :)
A 16 órás fázisban viszont kis mennyiségű zöldség (max. egy tenyérnyi), illetve főtt/sült hús vagy túró férhet bele (max. 60 gramm hús vagy 40 gramm túró, ha jól emlékszem).

1 évé
#2388
bmati 351
reply to Fanna31's post #2382
Szia!
Nem baj, de arra figyelj, hogy ne nagyon menj 2 g/ttkg fölé. Ha ennyi fehérjét fogyasztasz, akkor legyen meg a zsír-, a rost- és a folyadékfogyasztás is. Zsírból 0,7-1 g/ttkg, rostból 20-30 gramm naponta, folyadékból pedig a testsúlyod 20-ada literben legyen meg minden nap.

1 évé
#2387
310583 669
reply to Fanna31's post #2385
Bocs hogy belekotyogok, de meg szeretnelak nyugtatni, hogy bizony, nekem igenis bejott. 7 honap alatt 14 kg ment le.Be kell tartan a szabalyokat: BMR+100 a keret, makrok fogyokurasra allitva, es betartva ( feherje minimum ,masik kettobol maximum amit kiad a basis) sajat recepteket hasznalni - vizzel, elparolgassal - mert ami fel van teve nagyreszt rossz, masodsorban nem pont olyan a te nem tudom milyen eteled mint mase, inni minel tobbet. Nekem tutira mukodik

1 évé
#2386
Csabi76
reply to Fanna31's post #2385
Szívesen!:) A fogyásomnak (113kilóról 78-ra) a legnagyobb részét nem számolással értem el Már nem kell olyan huuuu de nagyot fogynom, inkább csak szálkásítok és figyelem hogy működöm. Így amióta számolok nem volt olyan jelentős fogyás de ez nem is volt cél. Inkább a kontroll, egy sportosabb testalkat elérése a célom. Ez nem lenne lehetséges ha csak úgy ennék valamennyit ráérzésre.
Igen, szerintem a számolás jó módszer, régebben idegenkedtem tőle mert macerának tűnt, de ha kialakul a rutin akkor nem nagy macera és jó eszköz hogy se túl sokat, se keveset ne együnk. A számolás működik. Ha betartod a kereted és nincsenek "lopakodó" kalóriák. Biztos, hogy mindent bele számolsz? Zsíradék amiben az étel sült, cukor ami a konzervekben van? Stb.
A számolás mellett fontos, hogy egészséges ételekből jöjjön össze, nem süti meg ilyesmi. Ez a része is rendbe van? Jól határoztad meg a kalóriád?

1 évé
#2385
Fanna31
reply to Csabi76's post #2384
Köszönöm a válaszod :-) annyit szeretnék kérdezni még ha szabad hogy neked be vállt ez a kalória számolás?mert én már mindenféle fogyókúrával próbálkoztam de sajna semmi nem vált be.

1 évé
#2384
Csabi76
reply to Fanna31's post #2382
Szia.
Szinte minden nap túllépem. Semmilyen gondot nem okoz. Valaki szerint hosszú távon károsítja a vesét, mások megkérdőjelezik ezt. Szerintem elég sokan vannak(velem együtt) akik egész életükben többet esznek az ajánlótnál és semmi bajuk nincs.
Ha egy kicsit túl léped egyszer- egyszer, nem fog gondot okozni.
Viszont nehezebben dolgozza fel a szervezet. Vagyis plusz energiába telik feldolgozni és gyorsítja az anyagcserét, azaz kedvező a fogyókúra szempontjából és nélkülözhetetlen a regenerációhoz. Nem véletlen hogy alsó határa van és nem felső.

1 évé
#2383
Csabi76
reply to bmati's post #2381
Értem. Valahol, valamikor olvastam hogy egyszere 30g fehérjét tud hasznosítani a szervezet, meg Te is 40 grammot mondtál nagyon intenzív edzés után, de akor ez csak a gyors felszívódásúra vonatkozik edzés után.
Nem áll szándékomban a harcosok étrendjére áttérni, ideális ez a 8 órás ablak.

1 évé
#2382
Fanna31
Sziasztok szeretném kérdezni hogy az baj e ha túllépem a fehérje szintemet? És ha nem akkor max mennyivel lehet túllépni?

1 évé
#2381
bmati 351
Akkor tisztázzunk pár dolgot:
A fehérje hasznosulása a felszívódás gyorsaságától is függ. A gyors felszívódású fehérjékből fölösleges 30-40 grammnál többet erőltetni, viszont erősen ajánlott edzés után ebből fogyasztani. A lassú felszívódásúaknál ez másképpen van, mert azt fokozatosan használja fel a szervezet. Viszont én megtapsolom azt, aki 4 óra alatt beviszi a CH, a fehérje és zsír adagját, hogy a kalóriák is stimmeljenek. Gyors felszívódású fehérje 30 perc-3 óra alatt hasznosul, a lassú felszívódásúaknál 4-10 óra. Persze ezt a mennyiségek is befolyásolják, illetve az is, hogy mivel fogyasztod. Lassú felszívódású fehérjéből és szénhidrátból nagyon nehéz annyit megenni, mert akkor igencsak zabálni kell hozzá, hogy ez teljesüljön az evési fázisban. Ha magamból indulok ki, akkor 180 gramm fehérje kellene, 180-200 gramm CH-val, ha ülő munkát végeznék, ezek mellett 60-90 gramm zsír. Most változott a munkám típusa is, így a fogyáshoz 360-380 gramm CH körül kellesz ennem, hogy a kalóriák meglegyenek. Ez azért igencsak kihívás lenne egy 4 órás étkezési blokkban...
Akinek szét van osztva az evése, annak pedig általában úgy érdemes, hogy edzés után és reggelire gyors felszívódású fehérje, este lassú felszívódású fehérje, a nap többi részében szabadon választott. :)

1 évé
#2380
Csabi76
reply to shinita's post #2379
Egy darabig furcsa volt reggel nem enni és éhgyomorra edzeni. A futásnál már megszoktam, rég így csinálom de a súlyzós edzés előtt megszoktam, hogy eszek. Rossz volt kihagyni de elég gyorsan megszoktam és most úgy érzem nem vagyok erőtlen edzés közben. Vagy alkalmazkodott a szerveztem, hogy délelőtt 10:30 és 11:30 között kell erőt kifejteni, és az utánpótlás a 11:30-19:30 as ablakban jön és most így ossza be a dolgokat. Vagy csak egy szubjektív benyomás de úgy érzem intenzívek az edzéseim.

Neked van tapasztalatod az időszakos böjttel?

1 évé
#2379
shinita 3
reply to Csabi76's post #2377
Jól gondolkodsz, bizony az állatok között is sok van, ami nem adagolja apródonkint a fehérjét s a régi ember s a maiak közül sokan is így tesznek. Ha 30 gramm hasznosulna, akkor nem tudnának napi 1-2 étkezéssel izmot építeni az emberek :) Márpedig tudnak, nincs vele semmi gond.
Tuti van, akihez passzol a harcosok étrendje is. S van, akinek iszonyúan rossz ötlet lenne, akkor is, ha amúgy kis evési ablakos időszakos böjtölő, de ez az ablak nem este van.
A reggeli éhség emberfüggő is. Van, aki éhesen ébred, mindentől függetlenül. Van, aki jóllakottan ébred, szinte mindentől függetlenül, egyáltalán nem kell ehhez ennie a lefekvés előtti 8 órában sem. Persze a lassú felszívódású fehérjében dús vacsora szimpatikus az aminosavak szempontjából, de még napi 23 órás böjt esetén sincs gond a tapasztalatok szerint. A táplálék fehérjetartalma eddig nem húzza, de a testnek vannak még apró trükkjei, viszont azok nem visznek messzire, hosszabb böjtnél bomlik kicsit az izom. Tuti a ragadozóknál is bomlik, amikor egy ideig nem esznek húst, csak persze lassan s aztán visszaépül (jó dolog az izommemória, a visszaépülés könnyebb, mint az új izmok építése).

1 évé
#2378
1 évé
#2377
Csabi76
reply to bmati's post #2376
Szemezgettem Jay filmjeiből, jó dolgokat mond.
Találkoztam a Harcosok étrendjével, azért ezt már szélsőségesnek találom.

Amikor régen "fogyókúráztam" úgymond ész nélkül. Nem számoltam én semmit, nem is igazán olvastam utána a dolgoknak. Azt úgy csináltam, hogy reggeliztem egy normál 2-3 zsemle, felvágott, fél tej vagy ilyesmi, ebédre ettem egy normál adag mondjuk tészta pörköltel vagy ami volt. A vacsorát kihagytam, oda figyeltem, hogy ne vegyek kétszer és semmi nassi. Így fogytam le gyakorlatilag 30 kilót. Szerintem durván meglehetett az a 16/8. Talán ezért is nem áll tőlem ez a módszer.
Ezután kezdtem sportolgatni, olvasgatni mi hogy van. Szerintem viszonylag gyorsan visszaszereztem a régi erőm és vagyok olyan erős mint fénykoromban és mindenképp erősebb mint a fogyókúra előtt. Akor már jó pár éve tojtam rá hogy mozogjak míg fiatalkoromban csak-csak.
Szóval amit mondani akartam, hogy szerintem tudok fogyni ebben a felállásban és ép ezért testhez állóbb.
Közben nézegetek egy oldalt, itt elég alapos instrukciók és kalkulátorok is vannak.

A fehérje szintézisről. A fehérjék, túró, hús, sajt, stb. Mind lassan szívodnak fel. Rendben, hogy egyszere csak 30g-ot lehet beépíteni vagy max. 40- et de érzek valami logikát abban, hogy este jól beborkulunk. Fehérje, zöldség, kis zsír ch nem igazán. A legfontosabb regenerációs időszak az éjjeli alvás. Tehát a táplálék jellegéből és mennyiségéből adódóan csak lassan tud felszívodni. Ezért nem is éhes az ember reggel. Eltudom képzelni, hogy ebből nem csak 30g épül be 7-8 óra alatt. Ha belegondolsz az ősember se porciózta ki magának és az állatok se. Ha levadásznak valamit jól belaknak aztán mennek aludni. Után lehet, hogy két napig semmi, még is jó a fizikumuk.

1 évé
#2376
bmati 351
reply to Csabi76's post #2361
Jay-nek a nulláról hős sorozatát érdemes megnézegetni, ami # és számmal kezdődik szépen sorban. A fiatalabb korosztálynak szól ez elsősorban, de az idősebbek is sok fontos dolgot leszűrhetnek belőle.
Az időszakos böjt egy fiatalabb szervezetben más dolgokat vált ki, mint egy idősebben. Ezek mellett szerintem teljesen egyénfüggő, hogy kire hogy hat. Az anyagcsere tényleg gyorsabb az időszakos böjtben, viszont nem tud a szervezeted annyi fehérjét hasznosítani, mert nagyrészt egy időben viszed be, ezért az izomépítést is lelassítja (megtartani viszont elegendő). Zsírégetés szempontjából jobb az időszakos böjt egy egészséges embernél, de egy cukorbetegnél már biztos, hogy nem. A lassú felszívódású dolgok felszívódási ideje a mennyiségtől is függ. Ott van a Harcosok diétája, ami 20/4-es, tehát 20 óra alulevést és 4 óra túlevést takar. Az alulevési fázisban kis szelet húst lehet enni, kis adag zöldségeket lehet enni (olyan dolgokat, amik nem emelik meg az inzulinszintedet és kis mennyiségben fogyasztva, tehát zöldségekből kb. 1 marék, húsból max. egy tenyér) és ezeket is akkor, amikor éhes vagy. Túlevési fázisban viszont a zsíros ételeket kerülnöd kell, sok fehérjét majdnem egyszerre kell bevinned, ami viszont le fogja terhelni az emésztőrendszeredet. A napi szénhidrátbevitel kb. 90%-át akkor viszed be, ami jó pár órára meg fogja dobni az inzulint. Hiába a lassú felszívódás, ha egyszerre sokat kell enned belőle. Ha nem eszel eleget, akkor nincs meg a minimális kalória, akkor ugyanúgy átállsz éhező üzemmódba és egy idő után biztos, hogy nem fogja a tested megállni, hogy ne akarjon többet bevinni, mint amennyit kellene (szóval hiába lesz gyorsabb a zsírégetés, ha a szervezeted viszont elkezdi építeni a zsírt, mellette pedig bontani az izmokat). Emellett ott van az is, hogy az időszakos böjt mellett még fontosabb lesz a vitamin- és ásványi anyag bevitel. Egy fiatalabb, egészséges test ezekre jobban reagál. Az anyagcsere pedig korral együtt lassul, a nagyobb lassulások ideje durván 30, 50, 70 év. Az életvitel, illetve annak változása is nagy hatással van ezekre.

1 évé
#2375
Csabi76
reply to Xtras5's post #2372
Majd tudósíts a fejleményekről! Mindent bele!:)

1 évé
#2374
310583 669
reply to Zsuzsi87's post #2373
melyik aranyaidra erted? a kaloria kereted akkor jo ha BMR+100, a makrok ( feherje szenhidrat zsir) alltalaban a beallitas gombbal fogyokurasra kellallitani

1 évé
#2373
Zsuzsi87 3
Sziasztok! Honnan tudom, hogy jók-e az arányaim?

1 évé
#2372
Xtras5
A múlt hét óta viszem fel a kcalt, jelenleg edzésnapon 2741 míg pihenőn 2437 a kcal. A BMR-em 2350. Nem mértem magam, nem is fogom még szerintem 2 hétig. Kíváncsi vagyok, szép napot.

1 évé
#2371
Csabi76
reply to Etelka73's post #2362
Miért nem zsírszegény túrót? Nem fekszi meg a gyomrod estére, sok fehérje minimális ch és zsír. Olcsóbb mint a fehérje szelet. Ha édességre vágysz keverhetsz bele édesítőt, kakaóport, natúr joghurttal lazíthatod.

1 évé
#2370
neonlicht 91

1 évé
#2369
Csabi76
reply to feketeinci's post #2364
Ez a cikk az Oxfordjournals oldaláról arról szól, hogy 327 kutatás összesített eredményei alapján se lehet szignifikáns különbséget találni az étkezések gyakorisága és a testsúly vesztés, vagy a testzsír alakulása között. Az eredmények olyan szempontból is ellentmondásosak, hogy gyorsabban növekszik-e az izomtömeg, ha a napi fehérje adagot 3-4 óránként visszük be 20-40g-os adagokba.
Legalábbis annyit kilehet jelenteni, hogy ez egy nem egy kellő alapossággal kutatott terület.
SZVSZ Az is lehet, hogy nem minden ember egyforma, a genetikától a lelki dolgok, életkor, sok minden belejátszhat.


http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69




1 évé
#2368
neonlicht 91
reply to Csabi76's post #2361
Kicsit talán tényleg idegesítő a Jay nevű ifjonc, de jól felkészülve mondja az időszakos böjt melletti kánont.

1 évé
#2367
neonlicht 91
reply to Etelka73's post #2362
Szia,
nem tűnik a legjobb ötletnek, mert ezek a szeletek leginkább desszertek, elég magas szokott lenni a gyors ch tartalmuk. Vészmegoldásnak, vagy édességnek jók.

1 évé
#2366
Csabi76
reply to feketeinci's post #2364
Van egy stílusa a srácnak de nem mond rossz dolgokat, több videot is megnéztem.

Köszi, megnézem.

1 évé
#2365
Csabi76
reply to Xtras5's post #2363
Nem akarlak rábeszélni, csináld ami neked működik.;-)

1 évé
#2364
feketeinci
reply to Csabi76's post #2361
Nekem ez a videó tetszett:

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

A fiatal srác sajna nem :(

1 évé
#2363
Xtras5
reply to Csabi76's post #2361
logikus amit írsz, ezen én is átrágtam magam....köszönöm a linket, azonnal meglesem

1 évé
#2362
Etelka73
Sziasztok!

Szerintetek gond ha estefelé nagyon nem mosolyog a fehérjém általában benyomok egy fehérje szeletet?.Arra figyelek hogy alacsony ch és zsír tartalmú legyen.

1 évé
#2361
Csabi76
reply to Xtras5's post #2360
Tudod milyen az amikor nem is vagy éhes, eszel egy kicsit és éhes leszel? Ha pedig nem esszel 16 órát, egy kicsit éhes vagy, elfoglalod magad valamivel és el is felejted. Könnyebb sokáig nem enni, aztán jóllakni mint folyton kis adagokat enni. Legalábbis nekem.
Amit én olvastam kutatásokat ott az jött ki, hogy a lényeg a bevitt kalória és mindegy milyen felosztásban. A 16 órás böjt ciklus lényege elvileg az lenne, hogy lecsökken az inzulin és növekedik a növekedési hormon termelés, ráadásul energiát nyerünk azzal, hogy nem kell emészteni, az időről nem is beszélve.
Ami nekem furcsa laikusként a megosztott étkezésben, hogy inzulin jelenlétében nincs zsírégetés elvileg, márpedig ha 3 óránként eszek, akkor az inzulin szintem 3 óránként felpiszkálom, még ha nem is nagyon. A másik, hogy a húsok, túró, tojás szóval fehérjék mind lassan sok óra alatt szívódnak fel. Akkor miért kell három óránként egy kicsit enni. Ezt csak így laikusként mondom. Tény, hogy tudtam fogyni úgyis.
Valaki meg pont azt mondja, hogy az időszakos böjttel gyorsabb az anyag csere. Végül is ki tudja?
Mindegyik oldal bizonygatja az igazát, én meg nem vagyok akkora tudos hogy eldöntsem. Az tuti, hogy az összes kalória bevitel a döntő.
Nézd meg ezt a videot:

https://www.youtube.com/watch?v=6gBZY0N6j4o

1 évé
#2360
Xtras5
reply to Csabi76's post #2358
Úgy tartják, hogy sokkal jobb a 3 étkezés 4-5 óránként, mert így van ideje megnyugodni a gyomrodnak, mert a 6-7 étkezés miatt folyamatosan dolgozik a gyomor és állandó a gyomorsav jelenléte.

A 6-7 étkezés ugye nekünk a folyamatosan stabil és alacsonyabb vércukorszint miatt kell, illetve a több kicsi étkezés az anyagcserét mozgásban tartja...
Viszont már várom, hogy elérjem a kedvező súlyomat mert akkor visszaállok a 3 étkezésre. Sőt, teszek vele majd egy próbát mert akkor már nincs mit veszteni, hisz révbe értem, hogy 3 étkezéssel továbbra is tudnék-e fogyni. Nyilván igen, de úgy még nem diétáztam.

1 évé
#2359
bmati 351
reply to Csabi76's post #2358
Az éhségérzet kialakulása attól is függ, hogy mennyit és mit eszel előzőleg.
Tömegelésnél alap a min. 5 étkezés. Nálam most a legkisebb étkezés 400 kcal, az általában a reggeli, mert reggelre nem tudok sokat enni. :)
Nem szoktam keveseket enni. Ha eszek, akkor eszek, szeretek normális férfi adagokat enni. :)
A sok kicsit próbáltam én is és tényleg így van, hogy egyik étkezésből következik a másik. Testsúlycsökkentés terén nincs nagy különbség a sok kicsi és a kevesebb nagyobb étkezés között (itt most az 5 és a normál 3 étkezésre gondolok), itt inkább a pszichológiai vonzat érvényesül.
Tömegelésnél pedig az 5 étkezés mindegyike nagy étkezés. :)
Én direkt munka után szoktam edzeni este felé, hogy az edzés utáni táplálékkiegészítők és az utolsó nagy étkezés után tudjak pihenni. Így alvás előtt 2-3 órával eszek utoljára és van a szervezetemnek ideje beépíteni az anyagokat, plusz ha nagyon rám jön a punnyadás, akkor be is alszok. :)

1 évé
#2358
Csabi76
reply to bmati's post #2357
Nem szalagon dolgozok és elvileg fizikai munkakör, gyakorlatilag effektíve nem sokat kell csinál, viszont észnél kell lenni.
Észrevettem, hogy az edzés utáni fő étkezés után, -amit igyekszem délre időzíteni- bepunnyadok rendesen. Gondolom erről van szó de ez a fő étkezés sose lesz munkaidőben. Vagy előtt, vagy utána. Próbálok egy időben enni, nem összevissza, háromnegyed részben sikerül, ráadásul majdnem mindennap ugyanazt eszem.
Amit olvastam kutatásokról, azokban nemigazán sikerült bebizonyítani, hogy bármi máshogy lenne ha napi 5-6 étkezéssel mint 2-3-al. A lényeg a kalória keret. Az időszakos böjtben talán az emlegetett hormonális hatások tudnak hozzá tenni de ha mégse akkor is kedvemre valóbb így enni.
A napi 5-6 nak tömegelésnél lehet létjogosultsága, amikor nem tud az ember egyszerre olyan sokat enni. Ha eszek egy kicsit, éhes lesz, várom a következő étkezést ami megint ép csak arra elég, hogy felcsigázzon. Nekem ez nem jön be, az időszakosat kevesebb kalória mellett is kielégítőnek érzem. Szerintem felesleges azzal fárasztania magát az embernek.

1 évé
#2357
bmati 351
reply to Csabi76's post #2356
Szellemi munkánál nem fogsz tudni úgy gondolkozni (saját tapasztalat, de többen is írták, hogy ez probléma). Ülő munkánál nem vészes, mert ott repetitíven csinálod ugyanazt, nem kell sokat agyalni, viszont szellemi munkánál, ahol állandóan pörögni kell az agynak, ott gondot okozhat.
Ha ki akarod próbálni, akkor 8-12 hetet várj az eredménnyel. Aztán hasonlítsd össze, hogy az egész napos étkezésekkel mennyit fogytál volna (szerintem nem lesz számottevő különbség). Még mielőtt belekezdesz nézd meg a körméreteidet és a testzsírszázalékodat, ezeket amúgy is kellene mérni 2-3 havonta.

1 évé
#2356
Csabi76
reply to bmati's post #2353
Szelleminél mi a gond? A munkám ülö de azért mocorgok az edzésen kívül is.
Egyre inkább arra hajlok, hogy éhgyomorra edzek, főleg a futás, egy kis bcaa aztán mehet. Délben egy edzés utáni főétkezés, napi szénhidrát színe javával, meg este 7 felé, hogy az éjszakai regenerációhoz legyen anyag. Néha ilyenkor is van benne 40-50g lassú ch.

Köszönöm a sok segítséget és tanácsot! Meglátjuk ezzel a két újítással(inervall, időszakos böjt) hogy működik a dolog. Pár hét alatt kiderül. Ha más nem legalább pszichésen adott egy kis lendületet az újdonság varázsa!:)

1 évé
#2355
bmati 351
reply to Etelka73's post #2354
Zsírégető zónás aerob edzés súlyzós edzés után hatékonyabb.
Ha beleférsz a 45-50 percbe, akkor csinálhatsz annyit. Egyébként a 2 gyakorlat/izomcsoport is rendben van, ha elég magas az intenzitás.
Erősítő torna alatt olyan saját testsúlyos gyakorlatokat értek, amik kellően nehezek (tehát megfelelő intenzitást adnak). Pl.: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés, híd, kézenállásos fekvőtámasz, kitörés, akár ugrások (helyből távol ugrás, magasugrás, stb.), vádliemelés, függeszkedés, stb. Ezeknek is vannak variációi. Pl.: ha könnyű a guggolás, akkor lehet gyúrni az egylábas guggolásra vagy ha könnyű a térdelő fekvőtámasz, akkor lehet normál fekvőt csinálni, ha az is könnyű, akkor szűk fekvőt, ha az is könnyű, akkor egykezes fekvőt. Egyébként én is ezeket művelem, idővel pedig majd jöhetnek a hibrid edzések (súlyokkal kiegészített saját testsúlyos edzések, illetve olyan súlyzós gyakorlatok, ahol nem kötött pályás a mozgás). :)
Aerobichoz annyit, hogy hiába van súlyzó a kezetekbe, ha nem ad intenzitást.
A súlyzós edzés (fokozatosan átállni a megfelelően nagy súlyokra 8-12 hét alatt) lenne az ideális, főleg zsírégetés és alakformálás szempontjából. Ez többet ér, mint a legtöbb alakformálónak hirdetett edzés.
A mozgás 70%-át írd be és érdemes azt is leenni, főleg szénhidrátból.
A kalóriaégetést legjobban úgy ellenőrizheted, ha van egy normálisan mérő pulzusmérő órád (általában a Polarok ilyenek). Ha nincs, akkor egy durva sacc kemény súlyzós edzésre 8-12 kcal/ttkg/óra. Saját testsúlyos edzésnél is 6-9 kcal/ttkg/órával lehet számolni.
Súlyzós edzés után kötelező legalább 5 percet nyújtani, hogy ne legyél nagyon kötött mozgású.
Hajrá! :)

1 évé
#2354
Etelka73
reply to bmati's post #2352
Szia Bmati!

Nagyon köszi a segítséget,és azt is hogy időt szántál rá,hogy ilyen részletesen leírj mindent.
Zsírégető zónás aerob edzés az a súlyzós edzés utáni pl. eliptikus tréneren mondjuk 30-40 perc????Gondolom igen.Amiket leírtál azt nagyjából így csinálom,3 izomcsoportra alkalmanként,de csak két gyakorlatot csináltam.Holnaptól 3-at fogok.
Mi az az erősítő torna amire te gondolsz????
Az aerobiccal az a baj hogy imádom és függő vagyok.Imádom a dübörgő zenét és hogy ott ezerrel nyomjuk a step padon.Minden második héten kondi step van.Tehát súlyzóval nyomjuk.
Szóval akkor szerinted át kellene állnom a súlyzós edzésekre???
Még valami? Ha beírom a mozgás 70 %-át akkor azt le kell ennem?
Mennyi kalóriát éget el egy intenzív súlyzós edzés???És itt csak a súlyzós részre gondolok.
Na tovább nem fárasztalak,Köszi az eddigieket is!

1 évé
#2353
bmati 351
reply to Csabi76's post #2350
Időszakos böjtnek is van több fajtája. A 4/20-as (Harcosok diétája) nem olyan rossz, bár erősen függ attól, hogy milyen munkát végzel. Sima fizikai munka mellett még oké, de szelleminél és nehéz fizikai munkánál már gond lehet. 16/8-ast csináltam egy darabig, az egy fokkal jobb, mint a 4/20-as. Az időszakos böjt tud korlátozó is lenni, tavaly kemény fizikai munka mellett a súlytartáshoz 4200 kalóriát kellett ennem (és akkor tömegelnem kellett volna, amihez erre még 500 kcal-t pakolhatsz). Én nem ismerek olyan embert, aki ezt 4 óra alatt képes bevinni, úgy, hogy előtte nem vagy alig eszik 20 órát (alulevési fázisban elég kis adagokat lehet enni, pl.: egy fél tenyér hús vagy egy marék zöldség /de az sem mindegy, hogy milyen/). Azt is vedd figyelembe, hogy a 4 órában bevitt 180 gramm fehérjéből mennyi hasznosulna...
Jelenleg 4-szer eszem egy nap (pihenőnapokon), de most a súlytartó keretem 2614 kcal, edzésnapokon erre még 500 kcal-t lehet dobni. A 4 étkezésemből 1 min. 1000 kcal-s (edzésnapokon 2 ilyen étkezés van). Reggeli nálam alap. :)
Kajálásnál az egyik legfontosabb dolog a rendszeresség, azaz minden nap ugyanakkor juttass tápanyagot a szervezetedbe (ez szerintem fontosabb, mint hogy hányszor eszel egy nap). +- 30 perc eltérés az előző naphoz képest belefér.

1 évé
#2352
bmati 351
reply to Etelka73's post #2348
Szia!
A sport nélküli napokon a kalóriakereted nyugodtan lehet 1590 kcal.
Makrotápanyagok eloszlása:
- fehérje: 124 gramm (31%)
- szénhidrát: 155 gramm (39%)
- zsír: 53 gramm (30%)
Ez a pihenőnapokra vonatkozik. Edzésnapokon a főleg a szénhidrátbevitelt kellene megnövelned, emellett minimális zsírbevitellel (itt viszont már borulni fognak az arányok!).
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3 liter felett.
Mozgáshoz: erősítő edzés előtt minimális (max. 5-10 perc) kardió belefér a körzések és az alap gimnasztikai gyakorlatok után. Erősítő edzés nem csak súlyzós edzés lehet, de ha azt választottad, akkor egy izomcsoportra 2-3 gyakorlatot végezz 3-4 sorozattal 5-15-ös ismétlésszámmal (ehhez akkora súlyt kell választani, aminél már max. erőbedobással sem tudsz 15-nél többet végezni). Egy edzésen max. 3 izomcsoportot edz. Ez intenzív legyen, szóval max. 45-50 perc alatt végezz. Erőedzés után érdemes lehet zsírégető zónás aerob edzést csinálni 20-45 percet (kemény lábedzés után 20 perc elég, felsőtest edzés után mehet 45 perc). Ha nem erőedzés után végzed, akkor külön napokon végezd, akkor 30-60 percet szintén zsírégető zónában.
Jobban jársz, ha heti 3 erőedzést végzel heti 3 zsírégető zónás aerob edzéssel. A 3 erőedzést úgy oszd szét, hogy 1 nap pihenő legyen köztük (ekkor vagy tényleg pihensz vagy a zsírégető zónás aerob edzéseket végzed, ha előző nap nem csináltad erőedzés után). A mozgásokat nem érdemes nagyon variálni (6-8 hetente válthatsz). Szóval 6-8 hét elliptikus tréner, 6-8 hét futópad. Erősítéseknél a súlyzós edzést az erősítő tornával érdemes ötvözni (de akkor minden edzésnél hibrid edzést kell végezni!). Az alakformáló edzések és a zsírégető edzések nem feltétlenül lesznek hatékonyak, ha csoportosan végzed, mert nem mindig takarja a valóságot az elnevezés. Aerobicot pedig nem érdemes végezni fogyás alatt, mert csak lezabálja az izmaidat, ami meg kell a sikeres zsírégetéshez.
Javaslom továbbá, hogy 1-2 kg-tól ne fogyj többet és ha ez megvan, akkor állj át fokozatosan súlytartó keretre és végezd az edzéseket ugyanúgy, mint addig. Ekkor a súlyod ugyan maradni fog, de csökkenni fog a testzsírszázalékod, aminek következtében egyre jobban fogsz kinézni és egyre egészségesebb leszel, a körméreteid csökkennek (szóval a ruhák is rád mennek majd) és még számos előnye van. Heti 1 pihenőnap viszont ajánlott, amikor semmilyen mozgást nem végzel.
Sok sikert! :)

1 évé
#2351
Csabi76
reply to Etelka73's post #2348
Nem lehet, hogy keveset esszel?
Én így határoztam meg a kalória keretem:
A BMR-em 1750, ülő életmóddal 2100 kcal a szinten tartom. Bár nem ülök egész nap, azért teszek-veszek, fűnyírás miegymás. Biztos ami biztos ezt vettem alapul. Mivel egy héten hat nap edzés, három súlyzós, három futos. Így számoltam: 6X2100=12600, egy súlyzos edzés legyen 400kcal, azaz 3X400=1200, egy futás 1000kcal 3X1000=3000. Tehát az össz kalória: 12600+1200+3000= 16800, vagyis a napi átlag: 16800/6=2800Kcal Ez becsült érték természetesen. Mivel kalória deficit kell a fogyáshoz, ezért 2400 kcalt eszek egy nap, a hetedik napon amikor nem edzek a szinten tartó 2100. Ha valamiért hirtelen ki kell hagynom az edzést, akkor egyszerűen kihagyom a turmixot, az 300kcal, így pont 2100 nél vagyok és nem kell átterveznem semmit.
Hogy jól okoskodom-e, azt tudom ellenőrizni. Hetente egyszer mérlegelek pontosan ugyanakkor, reggel ébredés és kis-nagy dolog után. Ha túl gyors vagy lassú a fogyás lehet korrigálni, persze egy hét alatt ez nem derül ki, inkább 3-4 hetes tendenciát kell alapul venni. Szerintem, ha nem túl nagy a súlytöbblet, akkor inkább heti 0.5 kg körülire kell belőni a fogyást mint 1 kilóra.

1 évé
#2350
Csabi76
reply to bmati's post #2346
Köszi! Kérdezek is!:)
Tehát a turmix az aminokkal összes fehérje max 40g. Az edzés előtti bcaa-t nem számolom bele, azt úgyis elhasználom addigra.
Az időszakos böjtről nincs tapasztalatod azon kívül amit olvasni lehet róla?
Nekem valahogy olyan mintha jobban passzolna az ember természetes ösztönéhez mint a megosztott étkezés.
A reggelit a legtöbb embernek nem esik nehezére kihagyni. Délelőtt edzés, dél körül az edzés utáni hangsúlyos étkezés és este 7-8 körül még egy. Az jól esik a nap végén és van anyag éjszakára a regenerációhoz. Arra gondoltam, talán nem véletlen vagyunk így összerakva, hogy ösztönösen így akarunk enni. A módszer hívei szerint, ez jobban támogatja a kedvező hormonális közeg kialakulását.

1 évé
#2349
Etelka73
Ja és a sportos napokon nem szoktam leenni a többletet.

1 évé
#2348
Etelka73
reply to bmati's post #2347
megírtam és elszállt az egész.kezdhetem újra.
Szóval.43 éves vagyok 172 cm és ma mértem magam 69 kiló.1 kilót fogytam 3 hét alatt.hát lehetne több is.
Szóval a BMR 1440 a keretemet 1540-re állítottam.30 fehérje 40 ch és 30 zsír.Így állítottam most be.
Mozgásom így néz ki egy héten.
Hétfő konditerem.20 perc futópadon bemelegítés,gyaloglással emelkedőn felfelé.125-ös max pulzussal.Utána megyek súlyzózni kb félórát intenzíven.Akkor emelek a súlyokon,amikor 4 sorozatban 12-12 meg tudok csinálni.aztán visszamegyek lépcsőzni vagy eliptikus trénerezni vagy futópadon gyalogolni.130 fölé nem szoktam engedni a pulzust mert hogy az a zsírégető zónám állítólag.Na itt még olyan 30-40 perc.
Kedden step aerobic.50 perc intenzív edzés.
Szerda pihi.
Csütörtök aerobic ,vagy zsírégető vagy intervall vagy alakformáló.Mindig más.1 óra de inkább 50 perc.
Pénteken megint konditerem ugyanígy.Csak más izomcsoportokra edzek.
Aztán hétvégén a gyerekekkel néha egy kis bringázás ,de az már csak ilyen light-os 8 km max és közbe mondjuk megállunk fagyizni.Mármint ők,mert hogy én nem fagyizok :-)
Röviden ennyi!

1 évé
#2347
bmati 351
reply to Etelka73's post #2332
Szia!
Ez sok mindentől függ. Mennyi a napi kalóriabeviteled nem sportos napokon, mennyi a BMR-ed, milyen edzéseket végzel, milyen intenzitással, mit dolgozol. Ha ezeket leírod, számszerűsíteni is tudom a százalékokat.
Fogyáshoz kezdésnek a 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30%-os zsír felosztást szoktuk javasolni, aztán onnan lehet egyénre szabni. Tartsd ezt egy hónapig és meglátod, hogy megéri-e váltani másra.

1 évé
#2346
bmati 351
reply to Csabi76's post #2328
Az aminosavakat is számolni kell a fehérjével együtt, mert a szervezet a felesleges aminosavakat úgyis elégeti.
CH-hoz annyit, hogy 1 órán belül vidd be. Nem kell az egészet szőlőcukor formájában bevinni, természetesen ha mondjuk a felét beviszed ebből, a másik felét pedig mondjuk rizsből, az is oké. Nagyon kemény edzés után pedig még a következő étkezésnél is figyelni kellesz a szénhidrátra, lehetőség szerint ott már lassú felszívódásút kellene fogyasztani, hogy szépen tudja a szervezet visszaépítgetni a raktárait.
C-vitamin jó dolog, érdemes extra adagban szedni. Edzés előtt felesleges, edzés után érdemes. Én aszkorbinsav formában fogyasztom, de tény, hogy jobb a nyújtott felszívódású C-vitamin. Most, hogy kicsit meg vagyok fázva napi 4-5 adagban napi 4-6 grammal fogyasztok, egyébként napi 1-2 gramm között van a bevitelem.
Nyugodtan megkérdezheted. :)
Sokat olvasok, egyébként semmilyen ezzel kapcsolatos végzettségem sincs és nem is tanulok ilyesmit (lehet később, ha lesz rá pénzem, akkor lesz). :)
Egy komolyabb műtét vitt rá, hogy beleássam magam az étkezésekbe és az edzéselméletbe. Jó néhány dologgal van gyakorlati tapasztalom is. :)
Zsírégetésnél legjobb az erőedzések kiegészítve zsírégető zónás aerob edzéssel (legalábbis izommegtartás szempontjából). Nem rossz a HIIT edzés sem, de ott izmot is elég szépen lehet égetni a zsír mellett, de még így is jobb, mint a sima kardió. A kulcs úgyis a kajálás lesz, 70%-ban a kajáláson, 20%-ban a regeneráción, 10%-ban az edzésen múlik a fogyás/tömegelés sikere.

1 évé
#2345
Etelka73
Igen ezek a dolgok vannak nálam is....de már annyira unom a csomagolt műkajákat.Mert valljuk be ami csomagolt és sokáig eláll az valamilyen szinten mű.Na mindegy.Gondoltam,hogy mások is ebben a cipőben járnak.Nagyon jó hogy rátaláltam erre az oldalra.Annyi érdekes,megfontolandó dolgot olvastam tőletek.Nem beszélve a sok jó tanácsról amiket nagyon köszönök. Általában én is magam készítek mindent.Van amikor másnapra előre bedobozolva.Kenyeret is sütök általában Szaffis ch csökkentettet de szoktam kalácsot is meg egyéb ilyen dolgokat.Rengeteg jó kalóriaszegény recept van a blogján,akit érdekel jó szívvel ajánlom. Én egy csomó mindent elkészítettem már.Kompromisszum képes mind.Mellette még "Norbis " kenyér is mindig van itthon.Péksütit is veszek tőle de a szója miatt egyre keveésbé tolerálja a gyomrom.Imádom a zabkását reggelire de azért 5 nap után jól esik a teljeskiőrlésű,friss,pékségben vásárolt bucika.Némi vajacskával.És vékonyan pici cukormentes lekvárral.
Igen a házi sonkáról én is levágom a zsíros részt,de elég sok benne a kalória így nem nagyon merem enni.A bolti gépsonkát meg ki nem állom.
Hát főzni hétköznap külön főzök magamnak nagyon minimális zsírral .Vagy semennyivel.Hétvégén viszont azt eszem amit a családom .Lemérek mindent de azért gondolom van benne csúszás.Amikor meg nem itthon eszünk akkor általában saccolok én is, és próbálok mindig fél adagot enni.
Ma túlteljesítettem a fehérje adagomat a ch meg zsír meg még mínuszba van úgyhogy mindhárom arc mosolyog.A vacsim még ha hozzájön akkor is mosolygós arcokkal zárok ma.
Holnap pedig teljeskiőrlésű rozsbucival kezdek,amit megkenek vékonyan vajjal.:-)



1 évé
#2344
310583 669
reply to Etelka73's post #2340
ha ugyesen gazdalkodsz belefer neha a vajas kenyer. Persze nem vastagon kenve, hanem 2-3 g vaj 1 szelet kenyerre. Fozni 2-5 g zsiradekkal is lehet egy fazek etelt, hust en pl csirkemellet, pulykamellet, majat eszek, sertest nagyon ritkan, szalami, virsli, ilyesmi nem igen fordul nalam elo - mar azelott sem igen kivantam amibe nem tudtam mi van - de neha meg egy par g fustolt szalonna is belefer, sot mostanaban kell keressem mivel vigyek be jo zsirt, mert keves a zsir. Ami a cimke nelkuli dolgokat illeti - hat ugy oldom meg, hogy nem veszek olyat amin nem irja a tapertekeket. Ha nagy ritkan megkivanok egy friss pekarut, hat megveszem es megsaccolom, keresek hasonlot a bazison, de ez ritkan van, amugy kenyeret teljes kiorlesu rozskenyeret vagy teljes kiorlesu vekni low carb-ot veszek

1 évé
#2343
Csabi76
reply to Xtras5's post #2341
Ezért is egyszerűbb ha nem ötször hatszor eszek!:)

Nekem 20 km egy nap nem sok, sokat tudok menni, futni, nem megy el a kedvem.

Nekem a korán kellés nagyon betesz délelőttős be, délután a 4.30-as kelés miatt nagyon nehezemre esik edzeni. Még az is jobb ha éjjeles után felkellek. Sajnos három műszakba nyomom.

1 évé
#2342
Csabi76
reply to Etelka73's post #2340
A sonkát úgy szoktam, hogy levágom a zsíros részét, a húst ráteszem egy tányérba egy szelet kenyérre és berakom a mikroba pár percre. A zsírt amit kienged beszívja a kenyér. Nem hiszem, hogy túl sok zsír maradna benne, egy kicsi meg úgy is kell, akkor van olyan hogy "Sonka (általános)" azzal számolok. Valamikor ha ránézésre nem tűnk zsírosnak csak úgy megeszem. Van néhány dolog ami hasonlóan megy és lehet hogy nem pontos de azzal a kalóriával, amivel elvileg fogynom kell, fogyni is szoktam. Szóval azért biztos nem tévedek nagyokat.
Gépsonkát csak azért szoktam néha venni mert rá van írva és általában 100g 15g fehérje és 2g zsír. Nem is olyan rossz arány, csak biztos a szemetet darálják bele.
Majdnem minden nap csirkemell pörköltett eszek zabpehellyel ebédre savanyúkáposztával és cseresznyepaprikával viszek egy kis pikantériát bele. (hétvégén szokott más lenni a menü) Ezek elég fixen számolhatók, a pörköltbe az étolajat és hagymát is meg lehet mérni, elosztani de ezt saccolni szoktam, szénhidrátot ezen kívül rozskenyér formájában viszek be, na meg szőlőcukor edzés után. Pennybe vagy tesco-ba vesszem a kenyeret, csak azért mert ott rá van írva minden. Néha én is veszek rozs vagy tk. kenyeret pékségbe, általában ilyenkor saccolok egy átlagot. Valaki magának süti, akkor tudja miből mennyit rakott bele, akkor ki lehet számolni az összkalóriát teljes tömegre, szénhidrát tartalmát is mindent, megméri mekkora darabot vágott le belőle. Ki lehet számolni.
Bármit főzöl, tudod miből mennyit teszel bele, mindenre rá van írva, húsok zsírtartalmát a legnehezebb megsacolni érdemes száraz húsokat venni.Ha tudod, hogy az egynegyed részét eszed meg, ki tudod számolni. Próbálok olyasmit enni, hogy minél könnyebben nyomon követhető legyen miből mennyi van benne. Ezen agyalni kell előre de egy idő után kialakul a napi rutin.

1 évé
#2341
Xtras5
reply to Csabi76's post #2338
A turmixot utána igen, az öltözőben lezavarom. Hozzászoktam ehhez a terheléshez, már annyira nem ráz meg, csak a végén szoktam azt mondani, hogy hűha :_)

3 napot edzettem eddig, de 4 hete 4 napot edzek: h-k edzés, szerda pihi majd cs-p edzés. Sz-V pihi.

Kipróbáltam az elmúlt 4 hétben azt, hogy intervallumot csak szerdán csináltam, a többin pedig súlyzós volt, de nem vált be és úgy látom a tükörben, hogy kell az intervallum. Így a héten 4 lesz :_)

Én teremben futok, bár otthon is van futópadom, de azt vettem észre, hogy mire hazaérek a teremből toltál kivagyok, és nagyon meg kell magam erőszakolni hogy intervallumozzak vagy bármit is csináljak. Csodálom hogy kitart a kedved míg oda elérsz. Mikor otthon futottam edzés után, és nekem is eltelt ennyi idő, akkor a súlyzózás és intervallum között egy 15-g BCAA-t megittam. Majd futás után 10 perccel fehérje. Súlyzózás után az anabolikus kapu nyitva van 2 órát, tehát belefér véleményem szerint.

Ebbe ez a nehéz jól látod, hogy hogyan oszd el ezt a sok edzésidőt a kaják között, mi mit kövessen. Én 5kor kelek, így a turmixomat edzés előtt 1,5 órával elfogyasztom, tudok kezdeni reggel 7kor a teremben, de legkorábban 6:30kor. 8:30-45-re végzek és így le is rántom helyben a turmixom. Nah, és emiatt tettem át a 9:30as kaját 10:00re. Majd van 3 étkezésem 3 óránként. Nem egyszerű. :_))


1 évé
#2340
Etelka73
Jó neked....nekem azon kell gondolkodnom,hogy mit ne egyek meg hogy ne szaladjon túl a zsír.Néha nagyon megenném a szendvicshez a vajat.a joghurtokat eddig nem a 0 százalékosat (natúr) ettem de most már csak azt eszem.Imádom a házi sonkát de már azt sem nagyon merek.Szóval nagyon figyelek és nagyon számolok. Sok "Norbis" cuccot ettem,de szépen lassan elhagyom őket mert több némelyikbe a zsír mint egy átlagos termékbe.
Mi van azzal a bucival amit pékségben veszek, teljeskiőrlésű,friss pékáru nem csomagolt és fogalmam nincs mik az értékei.mennyi benne a ch mennyi a zsír mennyi kalória stb.Ti ezt hogy számoljátok ki? Unom minden reggel a zabkását,meg a csomagolt kenyereket.

1 évé
#2339
Csabi76
reply to Etelka73's post #2337
Szia. Nekem szakértők 25-30% zsírt javasoltak.
Nem törődök vele mit javasol a gép, se a kalóriával, se a makrokkal. Szénhidrát-fehérje-zsír 40-30-30. Ez egy kicsit eltér az ajánlottól, az olyan 45/50-20-25/30 lenne. A fehérjét még így is bőven túl lépem. Nem akarok se kevesebb fehérjét, se több szénhidrátot.
Szerintem a lényeg, ha kalória deficites az ember akkor egy kicsit nagyobb legyen a hangsúly a fehérjén és a jó zsírokon. ezek kellenek a szervezet működéséhez, regenerációhoz. Nekem a zsír bevitelem jelentős része dió de eszek halolaj kapszulát, vagy halat. Sokszor gondolkodnom kell hogy hozzam össze.

1 évé
#2338
Csabi76
reply to Xtras5's post #2331
Gondolom a turmixot az intervall után iszod. Nem túl kemény így egymás után? Hányszor edzel egy héten és hány pihenő napot tartasz? Én szét választom a súlyzós és intervall/kardió edzéseket. három-három nap és egy nap a pihenő de gondolkozom, hogy valahogy egymás mellé pakolom őket, hatékonyabb idő kihasználás miatt. Világos, hogy az intervallt kell utoljára tenni. Az a baj, hogy ahol futni szoktam negyedóra séta a lakóhelyemtől. Elég hegyes-völgyes részen lakom, nem tudok bárhol futni.
Ha súlyzóztam hamar kéne a turmix. Ha oda sétálok+bemelegítés+intervall+haza séta, ez így minimum egy óra, inkább több. Nem gond ha ennyit csúszik a turmix? Vagy igyam meg a súlyzós edzés után? Utána nemigazán lenne szerencsés futkározni. Ha várok akkor meg sokat csúszik az edzés utáni szilárd kaja, ami a főétkezés.

Jó lesz ez az intervall dolog úgy érzem. Tegnap már semmit nem akartam utána csinálni, ép csak elsétáltam a boltba, alig vonszoltam magam. :D

1 évé
#2337
Etelka73
43 évemhez nem kevés a 20 % zsír????mert a reggelimhez néha megkenném a ch csökkentett kenyérkémet egy kis vajjal.de hát az már így luxus lenne!

1 évé
#2336
feketeinci
reply to 310583's post #2334
Marhaságokat írok itt össze-vissza.
Az enyém is éppen olyan mint a tiéd :)

Bocs Etelka73

1 évé
#2335
Etelka73
Jó akkor én is arra állítom.Gondolom ez az optimális.Köszi!

1 évé
#2334
310583 669
reply to feketeinci's post #2333
en is azt amit a gep ad, de nekem 20 F - 50 SZH - 30 ZS -igy adja a fogyokurasat (62 ev)

1 évé
#2333
feketeinci
reply to Etelka73's post #2332
Én a gép által javasolt fogyókúrás ajánlatot használom, de lehet hogy ez a korral is változik...nem tudom.
Ez pedig 22% fehérje
60%CH
18%zsír

1 évé
#2332
Etelka73
Sziasztok!

Kérdezni szeretném,hogy a beállításaim így helyesek-e vagy állítsam át fogyókúrásra! Fogyni szeretnék 5-6 kg-ot.
Szóval:48 % ch
32 % fehérje
20% zsír

Ez így jó vagy állítsak rajta?

Köszi előre is a válaszokat

1 évé
#2331
Xtras5
reply to Csabi76's post #2330
Diétában is van helye a töltésnek persze, csak az ilyen ch paranojások mint én, kicsit félnek tőle...mármint a mennyiségtől, de már barátkozok vele és igyekszem elégetni :_) Nyilván ha kimaradna az edzés utáni turmixból, nem maradna úgy a szervezet és visszatöltené az magát a napfolyamán, de ilyenkor meg van a helye.

Súlyzós után csinálom mindig, és nagyon jó. Úgy megpörget, hogy a zuhany alatt és után is ver a víz. :_) Ha nem indult be anno a fogyás, akkor intervallal zavartam meg magam, és akkor ment minden. Nagyon szépen alakította a lábam, nagyot erősödött az állóképességem is. Most jelenleg alulevésben vagyok és stagnálok, de próbálok felkapaszkodni a 2800kcal-ra úgy, hogy ch-t emeltem de a zsírt levittem. A HIIT-tel majd elpusztítom a ch-t :_)

Nem szoktam köredzéseket csinálni, bár látom hogy az edző csinálja és néha hív is, de nemet mondok rá....egyszer majd kipróbálom. Az intervallummal megpörög az anyagcsere, és akár 24 vagy több órán keresztül is nagyobb a szervezet energiaigénye....csak feltétel hogy legyen miből, belátom ennem kell.

1 évé
#2330
Csabi76
reply to Xtras5's post #2329
Köszönöm, hogy megosztod a tapasztalatod. Hasonló megfontolásból kezdtem glutamint a turmixba rakni, de azért 30g szőlőcukornak van helye a szervezetembe edzés után szerintem. Sok helyen nagyon kihangsúlyozzák, hogy mennyire kell a gyors ch edzés után diéta esetén is. Valaki meg bűnnek tekinti. Negatívat nem tapasztaltam miatta, szerintem az nem sok, gyerekek elszopogatnak ennyit játék közben adott esetben.

Az edzést mindig így szoktad csinálni, hogy súlyzós edzés aztán intervall? Mi a tapasztalatod az intervallal? Jó zsírégető?
Külön napon szoktam a súlyzós és kardió, újabban intervall edzést. Ma pont ráérek, gondoltam délelőtt nyomok egy intervallt, délután meg súlyzózok kicsit. Az intervall úgy nézet ki, 4 km volt a bemelegítés, 8 kör 30 s intenzív, 2 perc lassú rész+levezetés. Az összesen 8,5 km és 6-700 kalória volt az endomondo szerint. (Nem bírok a véremmel, hogy kevesebbet fussak) de a délutáni súlyzó lehet, hogy mégis holnap lesz. Elégé odaver azért.
Szoktál csinálni köredzéseket? Fekvőtámasz, huzodzkodás, tolozkodás, guggolás, Aztán újra a kör íntenzíven. Az is jó zsírégető állítólag. Egyre inkább kacsintgatók az ilyen jellegű edzések felé. Legalábbis részben szeretnék ilyesmit csinálni. Ezek jobban pörgetik az anyagcserét és nagyobb növekedési hormon termelődés váltanak ki mint a funkciónális edzés egy-egy izomra.

1 évé
#2329
Xtras5
reply to Csabi76's post #2328
Tudom nem engem kérdeztél, de elmondom én mit tapasztaltam.

15g BCAA-t iszok edzés közben, kiválóan kitolja a fáradtság küszöböm, mellette antikatabolikus hatású. Viszont számomra csak akkor volt szemmel látható haszna fejlődés szempontjából, mikor 40g-ot ittam egy nap. Nagyon szépen fejlődtem változatlan kcal mellett. Akkor is segít ez az adag, mikor kicsit pihentetem a vesém és egy 1g/tskg fehérjén vagyok vagy voltam, nem apad az izmom.

"Szerinted ha rakok bccaa-t és glutamint a turmixba akkor felesleges 40g tejsavó" - mikor így csináltam a turmixom, én a glutamin miatt a ch-ból tettem inkább kevesebbet vagy bele sem tettem, mert isten igazából én a glutamint a glikogénraktárak visszatöltésére használtam a cukor elkerülése miatt, ált. 10-15g-ot.

C-vitamint annyit viszek be, ami a multimban van, meg olykor rádobok 1000mg-ot, de sok citromot csavarok a napi vizembe. Használtam már nagyobb mennyiségben is, de nem éreztem úgy külön nagyobb jótékony hatást.

"A 70 g tejsavó teljesen felesleges, a legdurvább edzéseknél sem szívódik fel 40-50 grammnál több (márpedig, ha másfél órás az edzés, akkor az nem elég intenzív), normál esetben is max. 30 gramm szokott. "

- ma 45-50 perc alatt csináltam 6 gyakorlatot vállra 4*10-es osztásban úgy, hogy a lehető legnagyobb súlyokkal dolgoztam, általában az utolsó 10-esbe bele is buktam. Gyakorlatok között max 2 perc pihenés. Ezt követően 10perc tempós séta jött, folytattam 15 perc intervallummal (90mp 6.5km/h majd 30mp 15-18km/h), ezután 15-ös emelkedőn 5km/h-val sétáltam 5 percet majd pedig a levezetés. Nekem ez elég intenzív. Rengetegen dupláznak fehérjét edzés után, van akinek működik. Nekem is, mert nőttem.....viszont nem ez a célom most. Nem stagnálni és nőni szeretnék hanem fogyni, nem eszek kevesebb fehérjét most sem, csak inkább szilárdból viszem be javarészt, napi max 2 turmix.


1 évé
#2328
Csabi76
reply to bmati's post #2326
Szerinted ha rakok bccaa-t és glutamint a turmixba akkor felesleges 40g tejsavó? Abba a felszívódó max 40-50g fehérjébe ezeket az aminokat is számoljuk bele és úgy határozzuk meg a tejsavót? Azért nem mindegy mennyit rak bele az ember feleslegesen ezekből a drága dolgokból.
Az 1g/ttskg ch edzés után, gondolom megoszlik a turmix és a rákövetkező étkezés között, tehát durván 80 kilóval számolva 30-40g szőlőcukor helytálló a turmixba? Főleg, hogy a rákövetkező étkezéssel bőven túllépem ezt a mennyiséget.
Ti mennyi C-vitamint esztek és mikor? Valaki edzés előtt és után nyom 1000-1000mg-ot mert az támogatja a regenerációt.
Megkérdezhetem? Te hogyhogy ilyen jól tájékozott vagy ezekbe a dolgokba?

1 évé
#2327
Xtras5
reply to bmati's post #2326
Próbálgattam mire hogy reagálok. Nem mertem minden ch-t bevinni gyorsból, azért volt ott a zabpehely, tudod: ch fóbiám volt sokáig, igaz most is tartok tőle de már javulok. Óvatosan, de fogok még emelni az edzés utáni ch-n, mert ott akkor tudok úgy bevinni kcalt, hogy legyen is helye.

Jelenleg, ami számomra most megfelel és jól érzem tőle magam az az, hogy BCAA edzés közben és a "35g tejsavó + 10g VITARGO + 1db banán" turmix. Igaz ez így 35g CH, de ezt követi 1 órán belül még 35g ch szilárdból.

Vizet iszok, kb 4 liter lemegy naponta legalább. Az utóbbi időben nem akartam izmot növelni csak megtartani, ezért nem volt szempont a ch, de úgy gondolom hogy ez lehet a diétám sikerének a kulcsa, hogy beviszem és elégetem :_)

"egy kemény edzés után akár 1 g/ttkg CH-t is vissza lehet tölteni" - ez jó lenne ha nálam működne, mert közelebb kerülnék a napi 3000kcal-hoz, csak akkor majd megint sakkoznom kell mit és hova teszek utána...köszönöm a hozzászólásod

1 évé
#2326
bmati 351
reply to Xtras5's post #2324
A 70 g tejsavó teljesen felesleges, a legdurvább edzéseknél sem szívódik fel 40-50 grammnál több (márpedig, ha másfél órás az edzés, akkor az nem elég intenzív), normál esetben is max. 30 gramm szokott. A zabpehely csökkenti a fehérje felszívódását. CH-ból viszont lehet többet is visszatölteni edzés után (egy kemény edzés után akár 1 g/ttkg CH-t is vissza lehet tölteni, egyéb esetben is min. 30 grammot kellene, lehetőleg olyan forrásból, ami nem rostban gazdag és gyors felszívódású). Ha BCAA-t is fogyasztasz edzés közben, akkor teljesen felesleges 30 grammnál több tejsavót fogyasztani.
Az izomnövekedéshez nemcsak fehérje kell (meg aminosav), hanem fontos szerepe van még a szénhidrátoknak és a víznek is (ezért is nem kellene utóbbi kettővel spórolni edzés után).

1 évé
#2325
Csabi76
reply to Xtras5's post #2324
Az edzés előtti és utáni ch-t lehet a legkisebb kockázattal emelni.

Azért abból az 1200-ból 300 a turmix. Tény, hogy amikor ötször ettem, akkor is fogytam de pszichésen ebben a formába könnyebb nekem. Több vizsgálat is arra jutott, hogy az elsődleges az össz bevitt kalória. Igazából nem találtak különbséget benne, hogy hány részletbe viszi be az ember.

http://www.fitbuilder.hu/cikk/Mi-az-optimalis-etkezes-szam-1.html

1 évé
#2324
Xtras5
Nekem 2-3 féle visszatöltő turmixom van, mikor melyik van terítéken:

1) 35g tejsavó + 10g glutamin + 1db banán, ami kb 35g CH mert lemérem a 15dkg-t :_)
2) 35g tejsavó + 10g VITARGO + 1db banán
3) 70g tejsavó + 10g VITARGO + 35g zabpehely

Én edzés közben szoktam egy adag BCAA-t iszogatni, az 15g, de az van még a fehérjémben is.

Igazából nem éreztem e tekintetben különbséget, a napom remekül ment tovább és köv edzésen szépen tettem a dolgom. Most azzal játszok inkább, hogy hova tegyek ch-t, nem akarok zsírt csak minimálisan...így edzés elé teszek meg utána bőven.

Jó lehet ami írsz, ki kell próbálni. Alkat függő szerintem, nekem rengeteg lenne az 1200kcal egy kajára, mert ugye endomorf típusú vagyok leginkább és raktároznék. Ha gyorsan pörögsz akkor nem lehet gond :_)

Várom a tapasztalataid!

1 évé
#2322
Xtras5
reply to teper's post #2319
Szia, elvileg 8g ch-ra jut 1,9 cukor. Ezzel én már nem szeretnék foglalkozni, így is elég betegnek érzem olykor ezt a dolgot részemről :_) Megy mellé fehérje meg pici zsír, azzal majd késlelteti a felszívódást úgy is.

Viszont beépítem javaslatodra a zöldbabot. Köszönöm a tippet!

1 évé
#2321
Csabi76
reply to Xtras5's post #2312
Régebben sovány testtömegre számolva 1g/tskg szőlőcukrot raktam a turmixba, ez 60g volt ha jól emlékszem. Akkor beszéltünk is erről. Azóta csökkentettem 30g-ra és rakok mellé 10g glutamint meg bcaa-t is a tejsavó mellé. Néha csak 20g a szőlőcukor, ha nem olyan nagy izomcsoportra edzek. Igazából nem rossz tapasztalat miatt változtattam, egyszerűen csak túl sok helyen olvastam ezekhez hasonló értékeket.

Megragadnám az alkalmat és leírnám az edzés utáni turmixom, hogy nézz ki. Kíváncsi vagyok a véleményetekre. Tejsavó 40g, ebből 30 a fehérje, van benne egy-két gramm szénhidrát és zsír gyárilag, 30g szőlőcukor, 10g glutamin, bcaa 7g és ugyanennyi edzés előtt, néha közben is. Úgy szoktam számolni hogy a tejsavó bcaa tartalma(elvileg 9g) és amit hozzá rakok 20g felett legyen.
Szoktam még édesítőt rakni a turmixba, nem tudom ennek van-e létjogosultsága? Olyan megfontolásból hogy erősebb inzulin reakciót váltson ki és gyorsabban pakolja az izmokba. Ugyanis az inzulin anabolikus hormon.

A turmix utáni étkezésem, jó fél-egy óra múlva van. Ilyenkor viszem be a napi ch adag javát mivel most ezzel a Leangains féle dologgal próbálkozom, vagyis nem osztom el 5-6 étkezésre. Nem is számolom csak a kalóriát. A napi átlag 220g ch így oszlik meg: Tehát háromszor eszek egy 8 órás ablakon belül, néha kétszer de a kalória és makrok fixek. Edzés előtt ha eszek 50g lassú ch, az utolsó étkezésben nem mindig van ch, leszámítva a pár grammot ami a zöldségekbe, túróba van de 50g nál több sosincs. A többi az edzés utáni főétkezésben, ami esetenként 1200-1400 kalória is lehet a turmixal együtt.
Nincs sok tapasztalatom, egy hét alatt azt tapasztaltam hogy 30 dekával növekedett a testsúlyom, de egyáltalán nem az a benyomásom, hogy vastagabb lennék. A nadrágszíjat mindig ugyanabba a lyukba akasztom és inkább mintha lazább lenne, mint szokott. Szubjektív érzetem alapján jó irányba halad a zsír-izom arány de ez még kevés idő.
Amit mondani akarok a dologgal kapcsolatban, lehet hogy így a bevitt ch-t inkább fordítja a szervezetem az izmok visszatöltésére mintha öt fele osztanám, akkor talán nagyobb részben használja el mint üzemanyagot a nap folyamán. .Talán ebből adódik a testsúly növekedés de ez csak egy elmélet.

1 évé
#2319
teper
reply to Xtras5's post #2316
Igazából csak a cukortatalma miatt gondoltam (úgy mint a sárgarépa esetében is), hogy diéta alatt általában kerülendő, ezen belül estére talán még inkább az lehet. Szerintem a GI kevésbé fontos tényező mint az II (Inzulin Index), legalábbis számomra ez utóbbit fontosabbnak gondolom. Nekem a brokkoli, karfiol, spenót, zöldbab sokkal jobban bejön, ezekben jobban hiszek, de lehet, hogy csak felesleges para részemről.

1 évé
#2318
Xtras5
reply to bmati's post #2317
De eszek előtte. Tudok edzeni éhgyomorra is, viszont akkor ahogy te is mondod nem érzem az erőt annyira és hamar fáradok, így minden edzés előtt eszek.

Most így osztottam el, kíváncsi vagyok milyen lesz. Utolsó étkezésnek nem igénylem a ch-t. Esetleg ha van észrevételetek azt megköszönöm.

5:30 60ch lassú
7:15 edzés
8:30 46ch gyors - edzés után
9:30 35ch lassú
12:30 43ch lassú
15:30 36 ch lassú
18:30 9ch lassú

1 évé
#2317
bmati 351
reply to Xtras5's post #2316
A CH-t emelheted még a zsír rovására. Zsírból a 25-30%-os bevitel egyébként normális fogyás alatt. Az extra CH meg kell az edzéseknél, ha erőedzéseket végzel.
Maradhat az 50 gramm is, ha másképpen nem tudod elosztani.
Éhgyomorra erőedzés szerintem nem a leghatékonyabb. Ha mégis így teszel, akkor este utolsó étkezésnél lassú felszívódású fehérje és sok alacsony GI és GL értékű CH alap legyen, viszont ilyenkor sose edz bukásig! Nekem az a tapasztalatom, hogyha nem eszel előtte, akkor közel sem bírsz akkora súlyokat mozgatni, mint amit egyébként tudnál.

1 évé
#2316
Xtras5
reply to teper's post #2315
50g-ot terveztem a csirke mellé párolva, abba 4 gramm ch van és 40-es a glikémiás indexe, illetve 1000 jó dolgot olvastam róla. Keményítő nélküli a borsó. De ha van tapasztalat vele akkor szívesen veszem....

2500kcal-ban a Ch-F-ZS arányt 40-40-20-ra állítom be, mert az a tapasztalatom hogy a zsírt lenn kell tartanom, mert szerintem rosszul hasznosítom. Jó zsír ide vagy oda, nagyon megválogattam hidd el, iszonyat precíz vagyok e téren. Volt most 3 hetem 30-35%-os zsírral, és híztam tőle. Nem csak teltek voltam az izmaim, hanem a derékbőségem is nőtt. Így edzős napon inkább 2g-ra teszem a ch-t, ami 40%-ra jön ki az összből és megnyomom az edzéseket még jobban.

De örülök minden hozzá szólásnak, mert tanulok belőle vagy pedig elkezdem alkalmazni és utána tanulok belőle. De elkezdek zöldteázni, hátha kicsit megpörgetne. És még azt tapasztaltam, hogy nekem az a legjobb ha egyenlő arányban van elosztva a ch.

1 évé
#2315
teper
Ismét elnézést, hogy belekotyogok, de nem bírom megállni, hogy ne: a Te terved, a Te tested. Működhet a magas CH, ezt nem vitatom, de legalább az esti zöldborsót cseréld le zöldbabra, szerintem úgy jobban jössz ki belőle.

1 évé
#2314
Xtras5
reply to bmati's post #2313
köszönöm a választ Neked is, én Vitargoval töltöttem eddig kb 35g-ot, mert féltem a ch-tól. Én reggel edzek mindig, így edzés után most 50g menne, majd a következő étkezéssel kb 35-40, ami a tízóraim.

Fölviszem egyelőre 2500-ra a kcalt edzésnapon, bár még lehet kevés de kezdetnek jó lesz. Ch-t is megemelem és nagy részét elpusztítom edzés előtt és után. 60g lassú előtte 1,5 órával, utána pedig 50g gyors. A maradék 150g ch-t pedig szépen elosztom, vacsira egy kicsi marad csak....az is zöldborsóból jön össze.

1 évé
#2313
bmati 351
reply to Xtras5's post #2312
Nem nekem szól a kérdés, de edzés után kötelező szénhidrát fogyasztani fehérje mellett. Számomra a 40 gramm járható út folyékony formában (CarboX-szel oldom meg), plusz a fehérje 30 gramm, ezek után szilárd kajából még ugyanennyi CH-t beviszek 1 órán belül, csak akkor már nem gyors felszívódású és valamivel kevesebb fehérjét.

1 évé
#2312
Xtras5
Csabi76 Te mennyi CH-val töltesz vissza? Ahol tudnék pluszba beépíteni szénhidrátot, az az edzés utáni turmixom. 50g-ot gondoltam.

1 évé
#2311
Xtras5
reply to Bojtika's post #2295
Tudom hogy a százalékok nem grammok. Csak figyelem külön a bevitt grammokat tskg-onként, illetve figyelem azt, hogy a bevitt kalóriának az egyes makronutriensek hány százalékát teszik ki. A fentebb leírtakkal számolok én is, figyelembe veszem a tizedesjegyeket is......

Excell-ben vezetem az étrendem, oda írtam függvényeket és minden egyes változás a makrókban, ezáltal a kalóriákban alul változik, így nyomon tudom követni a dolgokat, látom az elmúlt 4 hónap történéseit.

Régebben nem foglalkoztam a BMR kérdéssel, csak a makrókat állítgattam és úgy leadtam mindig azt amit szerettem volna. Mondom, mióta nincs cigi nagyon meg kell küzdenem, még kardióznom is kell hogy történjen valami. Bár egy 10-es lejött a cigi utáni súlygyarapodás óta, de kell még egy ötös. Akkor sem hájas voltam, mert folyamatosan edzettem, csak gyarapodtam mint egy jószág. Most sem vagyok kövér, még duci sem. 105kg alá nem akarok menni, voltam már 90....azt meghagyom másnak :_)

A súlyomat is tudom tartani számolgatás és oda figyelés nélkül, ilyenkor eszem mindent hétköznap amit jónak gondolok, csak mértékkel. Nem addig míg a szemem kívánja :_) Csak most más cipőben vagyok.

1 évé
#2310
Xtras5
reply to Csabi76's post #2301
köszönöm a tippeket és a segítőszándékú hozzászólásokat, igyekszek :_)

1 évé
#2309
310583 669
reply to bmati's post #2308
koszonom. A seta az napi kb 4000-6000 lepes, meg probalkozom meg valamivel, rakerestem neten probalom fokozatosan novelni es rendszeresse tenni

1 évé
#2308
bmati 351
reply to 310583's post #2303
Szia!
60 felett már a szervezetnek nincs szüksége akkora mennyiségű fehérjére, mint fiatalabb korban. 1-1,2 g/ttkg fehérje is elég ebben a korban, viszont mozogni mindenképpen tanácsos mellette. Minimum séta, de ha lehetőséged van rá, akkor úszás, biciklizés is szóba jöhet. Vannak nagyon jó otthoni erősítő tornák, amik mellőzik a dinamikus gyakorlatokat, tehát nem lesz benne ugrálás. Heti 3 alkalommal 20-45 percet érdemes rászánni, ezeket nem egymást követő napokon és a teljes testet átmozgatva. A mozgás már 60 felett fokozottan számít, ugyanis csökkenti az izom leépülésének sebességét, az ízületeket segít karban tartani, ezáltal sok fájdalom minimálisra csökkenthető, továbbá a szívizmot is karban tartja, csökkenti a koleszterint, jobb lesz az agy oxigén ellátottsága, a csontok tovább maradnak erősek és még sorolhatnám. :)

1 évé
#2307
bmati 351
reply to Xtras5's post #2285
Szia!
A BMR-ed 2322 kcal, szóval 2450 kcal alá nem mennék a pihenőnapokon. Sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-t írd be a sporthoz, aminek egy részét nem ártana leenni.
Ha keményen edzel fogyás mellett, akkor igencsak el kell a 2g/ttkg, különben az izmaid egy részét leégeted magadról és mindegy, hogy milyen edzést végzel mellette.
222*4=888 kcal fehérje.
Ez adott. Most jöhet a zsír, ami a teljes kalóriabeviteled 25-30%-át adja majd, ez számokban:
80*9=720 kcal zsír.
A maradék mehet CH-ba, ami:
2450-888-720= 842 kcal szénhidrát, ami 211 grammnak felel meg naponta.
Ez a pihenőnapokra vonatkozik. Ha jön az edzésnap, akkor érdemes plusz szénhidrátot bevinni, némi plusz zsír mellett, a fehérje maradhat változatlanul.
A folyadékbevitelt tartsd napi 5 liter felett. A rostokat 30-40 gramm között tartanám naponta. Az alkatod ellenére azt mondanám, hogy nyugodtan lemehetsz 100 kg-ig (vagy az alá, ezt majd Te érezni fogod). A testzsírszázalékodat vidd alacsonyra (12% alá) és ha az alatt vagy, akkor már ne fogyj.
Ezek lennének a tanácsaim.
Még annyit, hogyha mégsem fogadod meg őket, akkor is úgy kísérletezz, hogy 4 hét alatt ne vonj le következtetést, szóval minimum ennyi idő teljen el a változtatgatások között.
Sok sikert kívánok! :)

1 évé
#2306
310583 669
reply to Bojtika's post #2305
koszonom, akkor egyelore igy hagyom - amugy a 98 g feherjet ritkan erem el, de nagyon-nagyon ritka alkalmak kivetelevel tul eszem a 76 g-ot. A zsirt sem igen szoktam elerni,( 51 g ) es nagyon jol jon 10-20 g tokmag, mikor nincs meg a kello kaloriam es a zsirba beleferek.

1 évé
#2305
Bojtika 7
Nem tudom, hogy át kellene-e állítanod.
Magamon azt tapasztaltam, hogy a nehezen és kis adagokban kezdett, de kitartóan folytatott otthoni edzések hatására visszajött rám némi izomzat, mert amikor a háj fogyni kezdett, ijedten láttam, hogy alig van izmom. Most már van. És emiatt a fehérje még inkább szükséges.
Elméletileg, mert én sem követem rendszeresen.

De hogy mekkora az egyéni szükségleted, azt nem tudhatom. Te hogy érzed?
A zsírbevitelnek is van egy minimuma, szoktak mondani 1 g/kg-ot, aminek a fele "jó" zsír legyen.
Azt tudom, hogy ha eltalálta az ember a jó arányokat, akkor az étkezés szinte magától megy, sokkal kevésbé kell figyelni.
Van, hogy szépen alacsonyan tartja az ember a zsírt, és egyszer csak jön egy kattanás, és bezsírozunk... Tehát a szervezet tudja, csak nem érezzük megfelelően.
Talán tartsad az eddigi arányokat, és apránként egyél kicsivel több fehérjét. Azzal nem ártasz, és hátha megérzed, mi lenne a legjobb a számodra.

1 évé
#2304
310583 669
Most kifogtam rajta, megirtam Word-ba es atmasoltam

1 évé
#2303
310583 669
reply to Bojtika's post #2295
Na nekem is elment, kezdem elolrol. 62 eves vagyok, 160 cm, no, okt.25.-en kezdtem szamolni, 92 kg-mal, ulo munka, sport nincs semi rendszeres, nemi esetlen mozgas, gyaloglas..Jelenleg (Marcius 19-tol) 82.2-82.6 kozott ingazok, igy nagyjabol 6 honap alatt 10 kg ment le. Nem is nagyon akarom havi 2 kg.-nal tobbre gyorsitani. Jelenleg a BMR 1445, napi keret van beallitva 1540, amit a stagnalas miatt lehoz a program 1525-1529 korulire. Fogyokuras beallitassal – 20-50-30 % a feherjenek kiszamol a basis 76 g-ot ( ugy latom kerekitve szamol 4-4-9-cel). Merem es vezetem az utolso morzsat is, sajat eteleket felviszem cimkekrol ( ha nincs ertek a cimken meg sem vasarolom), receptek felvive vizzel, elparolgassal, ha masodszor fozom ugyanazt akkor javitom a receptet, mert 2 repa, vagy 2 darab hus amit belerakok sosem egyforma – itt munka-artalombol kifolyolag nagyon preciz vagyok ( kozgazdasz).A makrokat nagyjabol sikerul tartan, feherje tobb, mas ketto kevesebb, nehe zsir par grammal tobb.Irtatok, hogy feherje minimum 1.2 g/kg kell, tehat nekem jelenleg 82. * 1.2 = 98.4 g feherjet kellene egyek, ese z zavart ossze. Ez szerint a feherje lenne 27%, a szenhidrat 50, a zsir 23%, vagyis 98 g feherje, 188 g szenhidrat, 38 g zsir a mostani 76-191-51 g-hoz kepest, amit a basis kiszamolt. Amugy tudom, hogy minden etel osszetett, de a basis azt nekem szamolja, hogy mibol mennyit ettem mikor felviszem az etelt, kulon en nem szamolom.Ezert kerdeztem, hogy velemenyed es tapasztalatod szerint at kellene-e allitanom a makrokat 27-50-23%-os aranyra.

1 évé
#2302
Bojtika 7
Szerintem nem jól számítja a grammokat. Nem a kalóriaértékben, hanem csak súlyban.
Mondjuk igaz, ez a kettő történetesen 0,1 eltéréssel, szinte ugyanannyi kalóriaértékű.

1 évé
#2301
Csabi76
reply to Xtras5's post #2292
Csak abba gondolj bele, mi lesz ha eléred a célod és vissza akarsz állni "normál" étkezésre? Röpülni fognak a kílók ahogy visszatöltenek a glikogén raktárak és bevonzzák a vizet.
Azért hosszútávon nem egészséges, hogy több a fehérje mint a ch. Rendbe van, hogy ideig-óráig eltolja az arányokat az ember de nem maradhat öröké így, az egészség többet ér.
*Pont én beszélek*
Valami nem jó szerintem, valahogy újra kéne gondolni az egészet.
Az is lehet ezek a genetikai határaid.

1 évé
#2299
Bojtika 7
reply to Csabi76's post #2297
A havonta változtatott rendszer nem rendszer...
Főleg, ha a grammokat nem jól számolja a kerethez képest.

1 évé
#2298
Bojtika 7
reply to Csabi76's post #2296
Tudtam, csak elfelejtettem... :D

1 évé
#2297
Csabi76
reply to Bojtika's post #2288
Nem tudom. Nekem furcsa, hogy Xtras ekkora darab pali és nem tud fogyni ennyi kalóriával.
Simán fogyok kb. ugyan ennyivel, BMR-em 1750. Szerintem a zsír a kalória bevitel 25% kell legyen minimum, igyekszem úgy belőni, hogy 25-30 között legyen és legalább a fele "jó zsír". Igazából néha csak saccolom, például az étolaj mennyiségét a csirkemell pörköltbe, inkább többet számolok mint kevesebbet. A szénhidrát se az ördög találmánya, szerintem a lényeg, hogy amikor ch-al visszatölt az ember edzés után, a zsír ne akkor menjen.

1 évé
#2296
Csabi76
reply to Bojtika's post #2294
Érdemes másolni mielőtt küldi az ember, főleg ha sokat írt.

1 évé
#2295
Bojtika 7
reply to Xtras5's post #2292
Xtra, a százalékok nem grammok, hanem a kalóriakeretben való részesedés, rosszul számolsz!

Egy gramm CH 4,1 kalória, egy g fehérje 4,2 és egy gramm Zsr 9.3 Kcal. Ezt írtam 3105..-nek is, legalább most kettőtöknek írhatom.

A link egy orvosi kalkulátor linkje, szinte azonos a mienkkel, tehát ebben nincs hiba.

Az arányokat nem kell ugráltatni, mert akkor végképp nincs rendszer semmiben. Lehet személyes tapasztalat alapján, de ezek csak pici eltérések. Én pl. 50% CH fölött hízom, ami annyit jelent, hogy a keretem 1500, ennek a fele 750 Kcal, ennyi származik a CH-ból, azaz napi 750 : 4,1 Kcal = 182 g CH a maximum.

3105843, de Xtras-nak is szól: a heti 1 kg fogyás túl sok, persze hogy meg fog állni! Nagy átlagban heti fél kg mínusz a reális.
Edzésekkel. Nem baj, ha eleinte csak kis gimnasztika, én is 5 percekből raktam össze 20 percet eleinte, 76 kilósan. (Amikor idecsöppentem, már lement belőle valami.)

Nem tudom, 310583, hogyan számolsz, de a zabpehely messze nem csak szénhidrát, mérsz mindent, amit megeszel? Mert zsír sem csak a magvakban van!

(Remélem, ezúttal el tudom küldeni, a gépem nem elég jó.)

1 évé
#2294
Bojtika 7
Írtam egy csomót és elszállt!

1 évé
#2293
Bojtika 7
reply to 310583's post #2291
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

1 évé
#2292
Xtras5
Most nekem 2322Kcalt hoz BMR-re. Azért 2000 környéke, mert mikor hétről hétre lement 0,8-09kg, akkor kb ilyen értéken ettem. Én ekkor csak a makrókkal játszottam, ami CH 1.3-1.6, fehérje 1.8-2, és a zsír pedig 0.2-0.3 között volt gramm/tskg-ban.
Több arányt használtam nap mint nap, hogy ne legyen unalmas, de mindig a fehérje volt a legtöbb. Pl: CH-ZS-F: 30-22-48 vagy 40-18-42 vagy 40-15-45

Szóval nem azért 2000 mert tetszik ez a szám, hanem ennyit tesznek ki a tskg-ra beállított makróim nagyjából: 1.6CH - 0.3ZS - 2F, ez most kb nekem 1925Kcal.

Csak mikor megállt a fogyásom, akkor arra gondoltam hogy kevesebbet eszek mint a BMR szerinti, így elkezdtem növelni a bevitt kcalt megközelítve a BMR-t vagy a végén már többet is fogyasztva annál. Ennyi igazából, és ezért mondtam hogy visszatérek arra a mennyiségre ami már működött. Hetente 3 súlyzós edzésem és aerobom volt vagy intervallumom.

De mint minden, ez is csak az egyéni! anyagcserén múlik.

1 évé
#2291
310583 669
reply to Bojtika's post #2290
kerlek velemenyezd a 2283 es 2284-es posztalasomat

1 évé
#2290
Bojtika 7
Ez a képlet az, ami nemzetközileg is elérhető. Sok ezer átlagból számították, annál is több ezren használják. Ez az alapanyagcsere értéke (Basal Metabolic Rate).
Itt talán egyetlen tagunk volt úgy, hogy nála picit másképpen működött a fogyás.

Akkor derülne ez ki, ha pontosan beállítanál mindent, és nem kapkodnál más módszerhez legalább pár héten át. Akkor sem mindjárt a BMR-t kellene ennyivel vagy annyival meg- vagy alulhaladni, hanem előbb a három alap tápanyag arányát lehet pilinckázni.

Az is lehet, hogy ez a "hintáztatás" megindít valamit, de miért pont 2000 Kcal például? (Most nem térek ki arra, hogy a sima napi kereted is közel 2000 lehet alapból.)
És igen, a fehérjéket érdemes magasan tartani, mert korunknál fogva hajlamos csökkenni az izomzatunk.

1 évé
#2289
Xtras5
reply to Bojtika's post #2288
Ez igaz....viszont arra is merek gondolni, hogy nem biztos hogy a sokak által használt képlet a BMR-re nekem is ugyan olyan jó, mint ahogy az elmúlt 2 hónap törekvései is mutatják, persze nagyon hasznos támpont.

1 évé
#2288
Bojtika 7

Lehet egyéni módokkal kísérletezni, lehet sajátságos egyéni elméleteket felállítani, de általános tapasztalat, hogy a biológia kőkeményen működik, nem lehet kitrükközni.
Nem lehet mindent visszaolvasni, tudom, de sokan megtapasztalták, akik nem akarták elhinni. És sokan meg is írták.

1 évé
#2287
Xtras5
reply to teper's post #2286
Próbáltam még inkább az aktivitásom szerint megközelíteni a bevitt kalóriát, ha már a BMR-en nem mozdult semmit. Ezt nem úgy akartam, hogy egyből meglököm magam 500kcal-al, hanem fokozatosan. Vissza nézve az elmúlt időszakot, azt látom, hogy átlagban 2000kcal volt az mikor szépen alakult a súlyom úgy, hogy a fehérje irányába toltam el a makrókat. Csak ugye elkezdtem csesztetni az étrendem mikor 5 hét után megálltam... akkor kellett volna kitartani. Mai naptól 2000kcal-on leszek, megnézem mi történik.

Jó lenne megint leadni 4kg-ot kb 4-5 hét alatt (mert ugye most lesz 400kcal minusz/nap), utána vissza teszem magam 2500-ra 1-2 hétre töltésre és majd újra neki kezdeni 500-kcal deficittel. Kíváncsi vagyok mi történik. Hízni nem hízhatok, vagy legalábbis nem zsírosodhatok. Max állok egy kicsit, az meg már belefér.

nem bántottál meg, de köszönöm a figyelmességed!

1 évé
#2286
teper
Amikor hetekkel ezelőtt írtad, hogy mi a terv, volt erről véleményem. Akkor ezt el is mondtam (mosoly nélkül). Lejjebb akarsz menni, de közben jól feltolod a CH-t és a kalóriát, nekem ez már akkor sem jött össze, nem értettem. Ugyanakkor hetek óta azt olvasom, hogy jó lenne lejjebb menni, de csak nem mozdul. De nyilván Te tudod, hogy mit miért teszel.

Bocs a mosolyért ha megbántottalak vele.

1 évé
#2285
Xtras5
reply to bmati's post #2262
Mikor elkezdtem emelni a kcal-on a stagnálás miatt, akkor a hétköznapjaimon a ch: 1,5-1,7g - a fehérje 1,8-2g - a zsír pedig 0,45-0,55g között mozgott, ahol is különböző arányok is követték egymást, igyekeztem a zsírt 20-30% között mozgatni, a ch-t 35 a fehérjét akár 45%-on tartani. A zsírokat mct-vel, dióval, vagy mandulával viszem be, de használok kókuszreszeléket vagy lenmagot is a turmixomba, edzés után vitargóval töltöm a glikonraktárakat. Ha Ch akkor pedig csak zabpehely.

Köszönöm a tippeket, de ezekkel megvagyok. 192cm vagyok, 33 éves és 111,3kg. Több mint 15 éves edzésmúltam van, nagyjából 105-107kg szeretnék lenni, mert az alatt szarul nézek ki, olyan mintha beteg lennék, nem tudok honnan jött a 135kg :_)

Most ciklizálok, játszok a jó zsírokkal. 1 csalónapom van és kész. A súlyom nem mozdult való igaz egy ideje, de itt-ott a centik kevesebbek, jobban all a ruha és vagy nem feszül derékban. Ezért írtam, hogy súly nem változott de jobb lett a testkompozíció....ettől függetlenül szeretnék lentébb menni.

teper: lehet nevetgélni rajtam, hogy én várom a csodát...ha nem akarok 2g fehérjénél többet bevinni, és a zsírt sem akarom jobban emelni mint 0,5g akkor csak a ch-t húzhatom feljebb, melyet egy jó edzéssel és 1-2 HITT-tel elégetek, de ilyenkor sem vittem 2g felé. Van akinek ez működik. Van akinek az alacsony CH és magas Zsír hozza meg a sikert. Nem vagyunk egyformák. Nem csüggedek, jól érzem magam a bőrömben és igyekszek megtalálni a számomra megfelelő kcalt és arányokat.

Különbség van a között, hogy stagnál valaki vagy csak éppen hogy lejön valami hetente. Mert utóbbinál persze, vegyünk el a ch-ból és OK mondjuk. De a stagnálás az más, és nyilván nem azért állok mert a szinten tartót eszem. Be vagyok lassulva. Jelenleg a zsírral jatszok, mert eddig ez volt a mumusom. De attól most már nem félek :_)

Szép napot


1 évé
#2284
310583 669
reply to Bojtika's post #2282
BMR 1445, napi keret 1540 es en meg 4 evvel tobb vagyok

1 évé
#2283
310583 669
reply to bmati's post #2281
ulo munka, jelenleg 82 kg, semi sport( valami seta, par esetlen mozdulat , nem neveznem sportnak).
Eddig az aranyok 20-50-30% volt, akkor szerintetek allitsam at 25-50-25-re? Ez kb adna az 1.2g feherjet, a szenhidrat nem valtozik, a zsir csokken. Igy eredmenyesebb es egeszsegesebb?

1 évé
#2282
Bojtika 7
Én 150 cm vagyok és már 58 éves, ezt tegyük hozzá. Nem akarok sem tömegelni, sem robbanékony lenni.
Az 50-55 kg-hoz lehetne 100 g fehérjét enni, de annyi nem megy le. Próbálom 70 körül tartani.
No meg, ez nagyjából a minimális fehérje egyúttal, élettanilag.

A nap elvi keretem, mert nem mérek, az 1400-1500 Kcal, ennek az ajánlott kalóriaszázaléka fehérjéből 20%, azaz 300 Kcal körül, ami nagyjából 80-85 g fehérje.

A 84 kg-hoz ha a 76 g fehérje 20%, akkor az összes kalóriád, ebből visszaszámolva, 1595 Kcal a napi kereted, Nem túl alacsony ez???

1 évé
#2281
bmati 351
reply to 310583's post #2279
Ezt úgy vedd, hogy 1,5-2 g/ttkg fehérje kell az edzések mellett, hogy ne égesd le magadról az izmot (ezek mellett természetesen CH-nak is kell lennie). A nagyon minimális fehérjebevitel nem edző embereknél 0,8 g/ttkg, de általánosan nem árt az 1-1,2 g/ttkg ülő munkához, 1,2-1,5 g/ttkg könnyű fizikai munkához. Fogyásnál pedig 1,2 g/ttkg alá semmilyen körülmények között nem mennék (edzés nélkül), edzéssel pedig 1,5 g/ttkg alá nem kellene menni.
A program csak %-osan dolgozik. Jobb, ha magadnak számolod ki a dolgokat. Az előző kommentem 1. bekezdése is erről szól.

1 évé
#2280
bmati 351
reply to Csabi76's post #2266
Az arányok eléggé el tudnak tolódni, nem feltétlenül kell ragaszkodni hozzájuk. A kiindulópont mindig a fehérje legyen 2 g/ttkg-mal. Ezután a teljes kalóriabevitel kb. 25%-át zsír tegye ki, a maradék mehet CH-ba. A fehérje viszont mindig fix legyen!
Én jelenleg 86 kg vagyok és 320 g CH mellett tartom a súlyom (220g-os CH bevitellel is fogytam már, ezért is mondom, hogy erősen testalkatfüggő is a dolog, viszont 1,5 g/ttkg minimum kell ahhoz, hogy ne égesd le magadról az izmokat). Tömegeléshez nekem 380 g fölé kell menni úgy vettem észre, hogy lassan kússzanak felfelé a kg-ok (heti 0,1-0,2 kg). :)
Heti 3 erősítő edzés van nálam, tiszta aerob edzést nem végzek még és leginkább ektomorf alkatú vagyok.

1 évé
#2279
310583 669
reply to Bojtika's post #2278
Ahogy itt olvasgatlak kezdek osszezavarodni: 1.5g / kg feherje???. Nekem a program a 84 kg-hoz 76 g feherjet ad a fogyokuras beallitassal !! Akkor hol az 1.5 g/kg??

1 évé
#2278
Bojtika 7
Nem hinném, hogy fehérjehiányba csúszol.

Szerintem. :D

(Azért túl lehet élni egy-egy fehérje-szegényebb napot, mondjuk nem szerencsés pont akkor erősen edzeni.
Nálunk adódott pár szénhidrátosabb hó végi nap, azután már én is ki voltam a fehérjére éhezve. Vettem fél kiló akciós túrót, és három napon át az volt a turbó a vízzel felfőzött, kefires, reszelt almás zabkásámban, Irdatlanul jól esett.)

Én együtt számolok minden fehérjét.Sokszor nem húsból jön össze, hanem sovány tejtermékekkel és a növényi fehérjével.

1 évé
#2276
Csabi76
reply to Bojtika's post #2275
Az igazsághoz tartozik, hogy ha kizárólag állati eredetű fehérjét számolom(hús, túró, tejsavó, tojás, sajt, akkor nem igen vagyok 2g felett, inkább alatta vagy körülötte. Az animokat is írni szoktam és az is nagyon megnyomja szerintem(bcaa,glutamin). Szóval, így talán kicsit tolerálható ha elcsúszik a fehérje. Szerintem.

1 évé
#2275
Bojtika 7
Nem azt mondtam, hogy nem fér bele! :D

Azt mondtam, hogy énbelém nem férne. :D

Nagyon fegyelmezett vagy! Én a jó házi pálinkát azért néha csak megkóstolnám!

(És ismerek egy egész paleos családot, akik mindenestül tündériek.)

1 évé
#2274
Csabi76
reply to Bojtika's post #2273
Talán csak azt akarod látni. Tudnák személyes példát, aki húst eszik hússal és egy bogarat se tud agyonnyomni, és aki zöldséget esz i zöldséggel és hirtelen haragú. Ez sok mindenen múlik, géneken szocializáción, ezek meg csak tápanyagok. Nincs összefüggés szerintem.

Na már min hüledezel? Hogy egy átlagos nap eszek 12-13 deka főtt csirkemellet és ugyan ennyi gépsonkát? Félre raktam a péksütiket, az édességet, a pálinkám, amit ősszel főztem. Egy héten hatszor edzek. Ha ez se fér bele, akkor hagyom a francba az egészet! Komolyan mondom! :D Ez semmi ahhoz képest amit régen ettem.

1 évé
#2273
Bojtika 7
:D Nem legenda, saját tapasztalat! Egy óvatos kérdésre is úgy pattan, hogy csak na! :D

Az L-karnitinnek utánanéztem, a szervezet a húsokból maga is előállítja. Nyilván ezért érzem én kifejezetten a hasznát, míg Te kevésbé.

Gyerekkoromban sme voltam húsevő, most így vénebbecskén pláne nem, hüledezve olvasom az adagodat, de nyilván magasabb is vagy, erősebb is vagy nálam, és ha eleve így vagy összerakva, akkor meg ennyi. :D Nekem tényleg nem megy le több hús egy éttermi adagnál, és nem eszem naponta túrót sem. (Sőt ha van, akkor azt érzem, de jó, nem KELL a hús.)

Biztosan vizsgálták már, az emberszabásúak sem kimondottan nyüzügék, nyilván van ennek valami oka. :D Érdekes téma lenne, de mégsem biológus lettem. :D

1 évé
#2272
Csabi76
reply to Bojtika's post #2270
"Az őskori emberek tág fogalom.."

Igaz, ezért is fogalmaztam így: "nem ritkán a táplálék 80% hús volt" vagyis nem mindig de elég gyakran. A csontok elemzéséből lehet tudni. A neandervölgyi tápláléka 80% hús volt és nagyon izmosak voltak. Persze ebben ,benne van az eltérő genetika is de a jégkori vadászó homo sapiens is sokkal erősebb volt a mainál. Ezt nézd meg:

https://youtu.be/F-tSc1eoGto?t=1249


Ha úgy eszek ahogy jól esik közelebb vagyok a 3g/tskg-hoz mint a 2-höz. Ebbe belejátszik, hogy a zabpehelybe és rozskenyérbe realatíve sok a fehérje, na meg az esti túró is megnyomja, ehhez jön pluszba kétszer 10-15 deka hús, csirkemell leginkább vagy gépsonka, meg a tejsavó és máris az egekben van a fehérjém. Az hogy ne egyek legalább ennyi húst, az nem lehet. Örök életembe húsos voltam és kifejezetten szelíd, csendes ember. Nem tudatosan lettem paleo. Valakinek nem megy le a hús, ízlés kérdése. Az viszont vegán legenda, hogy a hús evők erőszakosabbak, egyszerűen nem igaz. Mondjak egy vegetáriánust? Hitler.

Régebben én is használtam L-karnitint de nincs összhang a hatásoságát illetően. Azóta inkább bcaa-t használok, az biztos, hogy jó az izmok megtartására. Ha nincs rá pénzed, az L-karnitin helyet vegyél azt, vagy tejsavót kiegészítésnek. Nem olcsó mulatság az ilyesmi sajnos, én is szívom a fogam, nem hiszem, hogy öröké megfogom ezeket venni.


1 évé
#2270
Bojtika 7
reply to Csabi76's post #2255
Nem akarom kerülni a fehérjét, de nem eszem belőle többet annál, mint amennyi jólesik. Ha ez több napon át nem éri el a szerintem is szükséges 1,5 g/ttkg arányt, akkor igyekszem javítani rajta. Amely kijelentés most kicsit elméleti, mert megint nem telik semmilyen fehérjekészítményre. (No meg nem tudom felvinni a lemért dolgokat.)

Az őskori emberek tág fogalom, víz mellett is éltek nyilván sokan, és azok elég sok mindent ettek. Láttam valamit egy ilyen sorozatból, még a partra kisodródott szörnyeket is meg lehet enni a tengerparton, ha rájön az ember, miképpen fogyasztható. :D Persze, nem éltek sokáig, még egy letörött fogba is belehalhattak. Nem is szólva a többi veszélyről.De nem merném kategorikusan kijelenteni, hogy ezt vagy azt ettek volna, mert ugye a legelő állatok is sok állati eredetű élelmet visznek be a lelegelt növényen levő rovarokkal, csigákkal, hernyókkal, stb. Hogy az ősök nem ettek volna gabonát, azt csak a termesztés szintjén lehet elfogadni, mert nyilván már csak úgy menet közben is el-elrágcsálhattak valamit, ami a mai fogalmaink szerint gabonának minősül.
És nem szabad kihagyni a növényi fehérjéket sem a sorból. Igaz, hogy nem komplett fehérjék, de kevés hússal vagy egyéb állatival kipótolva már igen. - De egy megrögzött paleossal nem lehet vitatkozni, kicsit mókásnak tartom, hogy ritka köztük a szelíd ember.:D

Szóval, ha a témával komolyan foglalkozó emberek sem mondanak mást, és ha én az étkezést amolyan amatőr szintű, hétköznapi kondíciót megcélzó mozgás mellett szeretném optimalizálni, akkor eddig a kis fehérjepótlásommal (és emellett, részben a hús kis mennyisége miatt szükséges L-karnitinnel, vasat is tartalmazó multivitaminnal) megtámogatva nem csináltam butaságot azzal, hogy a testemre inkább hallgattam, mint a reklámokra. (A pénztárcámat itt ne vegyük szempontnak.)

1 évé
#2269
Csabi76
reply to feketeinci's post #2268
Ez az. A fórumon nem de a neten körbejártam. Majd visszanézem.

1 évé
#2268
feketeinci
reply to Csabi76's post #2267
Erről Teper 16/8-as étrendje jut eszembe.
Ha rákeresel (16/8), ebben a topikban is említette már, de több helyen is beszéltünk róla.

1 évé
#2267
Csabi76
reply to Csabi76's post #2266
Pár napja kezdtem el ezt a dolgot:

http://www.fitbuilder.hu/cikk/Etkezesi-strategia-a-zsirmentes-izomtomegert.html

Találkozott valaki már vele? Nem éreztem praktikusnak ötször-hatszor enni egy nap és nehéz összeilleszteni a napi dolgokkal, illetve frusztrált hogy sosincsen egy kielégítő étkezés. Ebben tetszik, hogy egyszer jó lehet lakkni egy nap. A mostani 2400 kcal-ál nem érzemmagam olyan éhesnek mint anno 2600-al. Testhezállóbbnak érzem és utána olvasgattam és úgy döntöttem kipróbálom.
Az arányokon és kalórián nem változtattam csak más a leosztás.
Amiről szó van, hogy 8 órán belül kell leenni a napi keretet mert így mindenféle kedvező optimális hormonális változás van állítolag. Normál esetben így néz ki:
Első étkezés edzés előtt, összetett ch, fehérje, zöldség zsírszegényen, kb 500 kcal. Második, két részre bontva , az egyik része az edzés utáni turmix, a másik része bőven tartalmaz összetett ch-t, húst, zöldséget. Ez is zsírszegényen. Össz kcal 1400. Harmadik , fehérje és a napi zsír bevitel, hogy elhuzodjon a felszívódás, 500 kcal. Mindez délelőtt 10-11-től 18-19-ig.

1 évé
#2266
Csabi76
reply to bmati's post #2264
Régebben volt egy beszélgetésünk Xtras-al. Illetve ő kérdezet a fórumon, hogy kinek milyen arányok jönnek be mert nem tudott megszabadulni az utolsó néhány kilótól.
Régebben rakott be képet magáról és emlékeztem, hogy izmosabb nálam(bár nem tudom milyen magas). A beszélgetésünk során kiderült, hogy kevesebbet eszik mint én, mint kacl, mint ch. Mondtam neki, hogy szerintem keveset eszik mert súlyzós edzéseket is tart. Hétről hétre írtam, mennyi kalóriát és ch-t eszek és hogy változik a súlyom. Fokozatosan növeltem a ch-t mert besokkaltam, rossz volt a közérzetem, gyenge és ingerlékeny voltam. Besokalltam és gondoltam lesz ami lesz. Közben tudósítottam a fejleményekről.:) Napi 100-150 g ch-ról indulva eljutotam 300 g- ig és 2600 kcal-ig. Még mindig fogytam, igaz ez csak egy hét volt. 78 kg és intenzív sport mellett.
Amikor egy lépcsőt emeltem testtömeg növekedést tapasztaltam de nem változtattam, 1 vagy 2 hét múlva fogyásba fordult, akkor megint léptem egyett feljebb, és így.
Ennek a hatására kezdte ő is nővelni. Erről van szó.
Valószínűleg nálam azért volt fogyás ilyen magas arányoknál is mert elég jó kis futó edzéseket tartok, sprintekkel tarkítva. Ez mellett súlyzós edzések is mennek.
Mind a ketten hízásra hajlamosak vagyunk. Azóta vettem vissza a kalóriából és a ch 220 átlagban. Testsúly csökkenést tapasztalok, ha túlságosan begyorsúl a fogyás emelni fogok. Nem vagyok biztos mire elég ez, mert húsvétkor elengedtem magam picit és ezek csak pár hetes tapasztalatok.


1 évé
#2265
neonlicht 91
reply to Bojtika's post #2254
Érdekes dolog ez.
Lassan azt gondolom én is, hogy az elveknek kevésbé van a sikerhez köze, inkább azért kell hinni valamiben, hogy a szükséges kitartás meglegyen. Az "egészséges életmód" tudata is elkötelezi az illetőt, hiszen pszichés önjutalmazás, ha úgy véli, ez folyamatosan sikerül.
Ha valaki maximalizálni akarja a testkompozíció-átalakítás hatásfokát, akkor persze nem mindegy mit csinál, de ha veszünk valakit, aki 30-40 évig mindig kudarcot vallott a fogyással, akkor persze hogy hive lesz annak a megközelítésnek, amivel mégiscsak sikerül. Márpedig sikerülhet, szinte bármilyen tökkelütött módszerrel. Onnantól aztán az érkező információkat torzítólag a saját elmélete megerősítésére használja.

1 évé
#2264
bmati 351
reply to teper's post #2263
Attól függ, hogy mennyire emelte. Testalkattól függő a stagnálás, de 3-4 g/ttkg CH között már biztos a stagnálás, valakinél pedig már ez a tömegelés kategória.

1 évé
#2263
teper
Xtras5 teljesen tudatosan emelte fel a ch-t, ez az o dontese volt. Ugy emlekszem emlitettuk neki, hogy mire szamithat, de most meg hetek ota varja a csodat, ami csak nem jon :)

1 évé
#2262
bmati 351
reply to Xtras5's post #2252
A fehérjét tartsd 2 g/ttkg körül. A CH legyen meg min. 1,5 g/ttkg (de legalább 130 g). Zsíról mehet a maradék kalória, csak ügyelj arra, hogy nagyobbrészt telítetlen zsíros ételeket fogyassz. CH-nál sem mindegy, hogy miből jön össze, ott is jobb a lassú vagy a közepes felszívódás (kivéve edzés után, oda kell a gyors).
Ha 2 hónapja stagnálsz, akkor íme pár tipp:
Számold át újra az aktuális súlyodhoz, hogy mennyit kellene enned (BMR csökken a súlyoddal együtt, próbálj meg 100-150 kcal-val felette enni). Nézd meg nem-e változott az életviteled (munka típusa, pihenés több/kevesebb lett-e, stb.), a mozgásos értékeidet nem-e becsülöd túl, az ételek kalóriaértékeit helyesen viszed-e fel, a rostbevitel és a folyadékbevitel rendben van-e, az edzéseken ugyanazt végzed-e vagy nincs-e túl sokat variálva.
Így a végére még annyit, hogy 130-135 kg felett már nem úgy működik a BMR-es dolog, szóval ha még ezen súly körül vagy, akkor ezen ne lepődj meg, olyankor kicsit alá is kell menni, amíg be nem csúszol alá (súlytól függően, ha kicsit vagy több vagy a környéken vagy, akkor kb. 100 kcal-val).

1 évé
#2261
arminacska
Furcsa módon, miután megittam az adagomat, sem voltam éhes utána - ennek örültem. Most egy kicsit kirúgtam a hámból, mert csak születésnap, egy évben egyszer. :)

1 évé
#2260
Csabi76
reply to arminacska's post #2259
Ha fegyelmezetten tartod a diétát heteken, hónapokon keresztül, egyszeri kihágást meg lehet tenni büntetlenül. Az alkoholnak nagyon sok egyéb negatív hatása van azontúl, hogy egy kalória bomba. Lelassítja az anyagcserét, bontja az izmokat, kihajtja a vizet, meglöki az inzulin szintet ezért éhes leszel és enyhén mákosan könnyebben engedsz a kísértésnek. De mondom, egyszer tényleg belefér és kell is néha lazítani, ezért nem kell kétségbe esni, de azért nem hetente.

1 évé
#2259
arminacska
Köszönöm szépen, de nem azért írtam hogy dicsekedjek a születésnapommal... :)
Mielőtt ittam, előtte bűnöztem két kis szelet pizzával, hogy szívja fel a nagyja alkoholt, de nem bizonyult túl hatásosnak. De így is csak 200 pár kalóriával léptem túl a keretet :)

1 évé
#2258
Csabi76
reply to arminacska's post #2256
Isten éltesen! Kiéhezve, üres gyomorra hamarabb üt de ilyenkor belefér! ;-)

1 évé
#2257
Lousha
reply to arminacska's post #2256
Boldog szülinapot :)

1 évé
#2256
arminacska
Sziasztok!
Biztos mindenki tudja, de diéta alatt nem alkohollal töltjük fel a glikogénraktárainkat...
Hát én a születésnapi bulimnak hála sikerült ezt tennem. Nem lettem részeg, hála a jó égnek, de elég másnapos voltam, pedig igazán nem sokat ittam. 2dl bor, meg három feles jager. :D

1 évé
#2255
Csabi76
reply to Bojtika's post #2254
Az tény, hogy amikor az emberek vadászó-gyűjtögető életmódot folytattak, és nem ritkán a táplálék 80% hús volt. Sokkal erősebbek és kifejlettebbek voltak, mint a későbbi földművesek akiknél a táplálék egyre inkább a szénhidrátok felé tolódott. Ezek az emberek sokkal gyengébbek és degeneráltabbak voltak, régen a középkorban se véletlen volt 160 cm az átlag testmagasság.
Az őskori emberek többsége nemigen élte túl a 30-as éveit de nem a helytelen táplálkozás, hanem a nehéz életkörülmények miatt. Így nem tudhatjuk éltek-e volna 70-80-90 évig, a mostani körülmények között. Lehet, hogy nem, de fehérje nélkül nem leszel erős, az biztos.

1 évé
#2254
Bojtika 7
Én anélkül, hogy különösebben törném magam az olvasással, (De megköszönvén, hogy megteszitek helyettem) azt látom igazolva, amit régóta csak úgy simán tapasztaltam, szakirodalom nélkül. Az arányokat illetően a testet nem nagyon lehet átverni, és ha kifinomodik az ember figyelme, egész jól be lehet lőni, hogy éppen mit kíván.
Továbbá kicsit mulatok azon, hogy a paleo étrend egész jól megcáfolja idővel önmagát. (Számomra nem csak azért hiteltelen, mert még nincsenek sok éves és több generációt átfogó tapasztalatok, de láthatóan nem tartható, tehát nem is lehet természetes. Akinek beválik, az különféle engedményeket tesz. Netes ismerősöm is van, aki tűzzel-vassal védi az elméletet, közli. hogy nem határoztak még meg esszenciális szénhidrátokat, stb, de ugyanekkor csokifüggő, nem akármilyen mértékben. Igaz, csakis gluténmente csokikból fal be időnként fél-egy kilót.
És még a végén az én, kis adagos fehérjebeviteli szokásom is igazolódik.
Igaz, emellé én nem gyártottam elméletet, de néprajzi étrend-feljegyzésekből is látható, hogy dolgos paraszti felmenőink sem ettek napi fél kiló húst rendszeresen. (Illetve aki mégis, azt elég hamar megütötte a guta, azaz agyvérzésben elhunyt, habár ehhez nyilván a hatalmas zsírmennyiség is hozzájárult, meg az, hogy a tehetősebbek más mással végeztették a fizikai munkát.)

1 évé
#2253
neonlicht 91
Nah, ahogy ígértem, beszámolok a ciklikus ch bevitellel kapcsolatos tapasztatokról. Azt hittem, több mondanivalóm gyűlik össze, de minden a várhatóak szerint alakult. Csalás utáni napok jobb hangulatban és jobb edzésekkel teltek, a hét közepétől pedig a ch elvonás szokásos tünetei. gyengeség, motiválatlanság, ingerlékenység. Nem volt kezelhetetlen, csak ahhoz képest kellemetlen, hogy a mérleg másik serpenyőjében nem igazán találtam semmit. A mérleg csak kis haladást, a centi viszont deréktájon már tetszetősebb számot mutatott. Végül is jó ez, de nem hinném, hogy egyszerűbb módon ne lehetett volna elérni ugyanezt. És most már nagyon rá vagyok kattanva a fehérjeporos sovány túróra, mivel édességként ez fért bele a keretbe, és függő lettem :)

1 évé
#2252
Xtras5
én 2 hónapja stagnálok fiúk, a kitartásom töretlen :_)) súlyom több is 1kg-mal mint 3 hete, de a testkompozícióm jobb. Csak kitartottam a 2300-2400kcal mellett eddig, de nem igen jön be nekem ez a BMR-es dolog. Javában endomorf testtípusú vagyok, lassabb anyagcserével....hova egyek többet? 2350kcal a bmr, heti 4 edzés + aerob, erre még rákéne dobnom némi kalóriát, tehát megkéne ennem a 3000kcalt, mert ugye nem csak edzek és vegetálok, hanem egyéb mozgásformát is végzek :_)

Most kicsit jatszok a zsírral, alacsony ch - magas zsír, magas ch-közepes zsír, és normál fehérje. Meglátom mit mutat.

Sok sikert nektek a továbbiakban, ha van miről beszámolnom akkor jövök, közben figyellek benneteket :_)

1 évé
#2251
neonlicht 91
reply to teper's post #2250
Okés, sok sikert!

1 évé
#2250
teper
reply to neonlicht's post #2249
A látszólagos és ellentétes módszerek sikere: ha megfigyeled bármelyik diétát, a diéta szót most az így elhíresült (ezért már nem feltétlenül egy kellemes dolgot jelent) értelmében értem, akkor azt mindig valamelyik makronutriens javára/kárára billentik el, és ettől eléggé gyors és eredményes az ilyen irányú változás a megszokott étrendhez képest. Ami egyébként iszonyat sok, zömmel rossz CH-t, vagy nagyon magas, de szintén rossz zsírt tartalmaz. Számomra az nem kérdés és már egyértelmű, hogy az ilyen arányokat élethosszig nem lehet fenntartani, (hacsak bármilyen jellegű egészségügyi ok/okok miatt nem), így értelmetlennek is tartom. A diétát, ha maradunk a szó eredeti jelentésénél, a totál egyszerű étkezésnél, mert ez ezt jelenti, úgy képzelem el, hogy az egy hosszútávon fenntartható, szükségszerűen nem változó, de ugyanakkor a mindennapjainkban egy kellemes dolgot képezzen. Vagyis a kajálást. Azt a fajta étkezést keresgélem, amit nem kell időről-időre megváltoztatni, kiadja a megfelelő arányokat, egészséges is meg minden. 1000 év plusz egy nap, és a helyzet ezzel kapcsolatban az, hogy ez most nagyrészt egyelőre az egyszerű élelmek, illetve az ezek variálásának irányába mutatnak.

Összességében a 25 és 11 százalékos testzsír között van néhány edzés és odafigyelés a kajálásra. Szerintem ezek a dogok csak úgy maguktól nem jönnek, ezért azt hiszem, hogy ezt a részét csak úgy összecsapták, hogy legyen még ott valami.

A „Zöldház-témával” kapcsolatban azt tudom mondani, hogy engem igazából meggyőzött, főleg, hogy tele van odailleszkedő hivatkozásokkal, amiket szintén érdemes átbogarászni. Azonban simán és könnyen az is elképzelhető, hogy ez a meggyőzés csak a tudatlanságom és tájékozatlanságom miatt sikerült.

De amire rájöttem és az egészből leszűrten megtartom, illetve amire még fokozottabban fogok figyelni:
- 25% zsír fölé nem fogok menni, még akkor sem, ha korábban a diétáim 28% zsírral is sikeresek voltak. (természetesen itt csak továbbra is csak a jó zsírok jáccanak);
- tök feleslegesen és indokolatlanul magasan tartottam a fehérjémet. Nem kell ennyi. A megfelelő mennyiséget akár CH-ból is össze lehet szedni! A fehérjémet, a továbbiakban már csak a tiszta, zsírmentes tömegemből fogom számítani, ez lesz az irányadó mennyiség;
- még jobban odafigyelek majd, hogy csak és kizárólag az összetett és a jó CH-kat vigyem be, bár korántsem annyit, mint amit a Zöldházban írnak, de lényegesen többet, mint az eddig megszokottak.

Nagyjából erről még csak ennyi a tapasztalat :)

1 évé
#2249
neonlicht 91
reply to teper's post #2247
Na, az UD2 olvasásakor olyan sok meglepetés nem ért, a kreatin és a ch töltés összekapcsolásának ötlete sem. Vizsont a zabálásnál a zsírkorlát logikus, oda kell figyelni erre. Ami hanyattesős kijelentés: "A normális testzsír mértéke férfiak számára 11-18%, míg nők esetében 18-25% Az igazság az, hogy ezekig az értékekig eljutni nem túl bonyolult és nehéz, bármilyen alapvető diéta megteszi, melyben bevezetésre kerül valamilyen szinten a kalória kontroll, az elegendő protein fogyasztás és egy kis mozgás." Rohadtul igaz lehet, ezért van az a sok elbeszélés egymás mellett, meg a látszólag ellenkező módszerek sikere.
A Zöldház-téma nekem kicsit fura. Sok a tudomány, de az oksági viszonyok kissé kuszák szerintem. Majd mesélj, hogyan válik be, végül is az a lényeg.

1 évé
#2248
neonlicht 91
reply to teper's post #2247
Nem vitás, hogy sikerült, de jókat röhögtem is közben :)
Linkelt anyagokat átnézem, köszönettel.

1 évé
#2247
teper
reply to neonlicht's post #2244
A HST-t csak úgy bedobtam a képbe, hogy még jobban érzékeltessem azt a káoszt, hogy mivé alakulhatnak a diéta/sport kérdéskörök. A testünk, szervezetünk egy bonyolult dolog, aminek csak egy részét kezdjük értegetni. Meggyőződésem, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, ahhoz nem szükséges bonyolult, követhetetlenül tarthatatlan dolgokkal kínoznunk magunkat. Ennek ellenére persze sajnos én is hajlamos vagyok túlbonyolítani és agyonagyalni ezeket, mert az olyan jó, és azt képzelem, hogy ha valami nagyon bonyolult akkor az csak jó lehet. Pedig nem. Egyébként a HST-t jó metódusnak tartom, szerintem vannak olyanok, akik néha tesznek vele egy-egy kanyart, mint én is. Nekem a jövő héten fog lejárni, illetve akkor már 10 hetes lesz, így bőven elég, és utána jön a legjobb rész, a kéthetes nem csinálok semmit se. Azért lett majdnem 10 hetes, mert 2 hete ismét összevacakoltam a ki-ki újuló térdsérülésemet, és csak ezen a héten csempésztem vissza pl. az egylábast, de sokkal óvatosabban, a sérüléskorinál alacsonyabb volumennel.

Amit elolvasásra feltétlenül ajánlgattam (Ultimate Diet):
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_05_mrk823_ultimate_diet2.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_17_pop_546_ud_2.php
Túl sok magyar cikket ezzel kapcsolatban nem fogsz találni, de számomra Radnai Tamás és Illés Norbi abszolút hiteles.

Edzés utáni visszatöltést nagyon szerényen és régóta 4-7g (egy lapos ek) Glutaminnal, 5g BCAA-val és a tejsavó turmixal oldom meg, szerintem ennél több nem szükséges. Aztán 30 perc múlva úgyis kaja van. Megítélésem szerint a Glutaminból szintetizál annyit magának a szervezet amennyire szüksége lehet. Illetve lefekvés előtt egy ugyanilyen kanál Glutamin azt slussz. Nem hiszek a turmixba rakott gyors CH-ban, szerintem nem kell az oda bele, pláne nem a szőlőcukor.

Teljesen igazad van, sokkal jobb, ha azt csinálod, amiben hiszel, mintha a nagy káosz, az ellentétes információk garmadája miatt nem tenne semmit se az ember. Ezzel pont én is így vagyok.

Minden tapasztalatom a 16/8 köré épül. Erről egyelőre nem akarok lemondani, ezt tartom évek óta, egyelőre ennél jobbat nem találtam. A legújabb tapasztalatom az számomra döbbenetes dolgot produkált. Az eredmények még egészen frissek (ma reggeliek), ezért még magam is értékelem az elmúlt hetet, és próbálom helyre tenni a tapasztaltakat. Az történt két hete, ami már máskor is, hogy keresgéltem az alternatív kajálásokat, és erre bukkantam:

http://www.zoldhaz.info/okos-etrend

Ez jelenleg három részes. Ha még nem volt meg, akkor feltétlenül ajánlom.
Szóval elolvastam, aztán még 2x, és végül múlt hét vasárnap összeállítottam ennek megfelelően az étrendemet. Nagy változások nem voltak benne, de a fehérjémet jól le vettem. 145g (számolt tiszta tömegemre vetítve, tehát szakítottam a diéta alatt ajánlott legalább 2g/ttgk-val), a zsíromat pedig 21%-nál maximalizáltam, de hogy a napi keret is kijöjjön így a maradékot a CH-hoz csaptam hozzá.

Hétfőn este (én, aki eddig húsiskolába jártam, mert addig napi 180-210g volt a napi protein adag), már csak nyammogtam a csirkemellemmel, a felét már meg sem ettem.

Kedden már egy darab csirke se ment, vagyis semmi hús. Kidobáltam mindent. Maradtak az összetett CH-k, kis jó zsír, hogy a 21% meglegyen, illetve miután dobtam a csirke írmagját is, a napi keret miatt ennek a kalória értékét is jó CH-ból szedegettem össze. Így még a fehérje is összejött, de már hús nélkül. Illetve még az elmaradhatatlan tejsavó. Tudom, hogy 6-9 évente változik bennünk valami, de azért ez nem hétfőről-keddre következik be, hacsak nem Fogtündér barkácsolt rajtam éjjel valamit, de húsra gondolni sem bírtam, és azóta se. A terhességet a nemi jegyek figyelembevétele miatt kizárnám, talán a rákot is, mert hát nem látok bele magamba, de csak nem.

Szerda reggelre a bal szemhéjamon 4-5 durva égő, viszkető hólyag alakult ki, amitől alig láttam valamit. Virágporral elvileg csak majd augusztusban kellene elkezdenem vacakolni, tehát ezt kizárnám. A túl magas összetett CH miatt a szervezetem azt hitte, hogy már augusztus van. Talán. A szervezetem viharsebesen kidobta a mérget a leggyengébb helyre, amit momentán a bal szemhéjamat találta erre alkalmas területnek, és jól odacsinálta. Talán, de ezt mintha még érezném is, hogy ez lehet az igaz.

Az igazság az, hogy hónapok óta, de talán évek óta magas hússzázalékon voltam (átlagban napi 3-400 nyersen mért csirkemell), mert valamiért úgy véltem, hogy ez nagyon jó dolog. Most lehet, hogy revideálni leszek kénytelen ezt a magas fehérje véleményemet, mert a ma reggeli eredmények azt mutatják, hogy lement 1,2kg (kicsit megint túlszaladt), nagyrészt zsírban, mert az izomarányom viszont emelkedett. Miközben a régebbi meggyőződésemhez képest, számomra már tömegelős (230g) CH, de nagyon szabályozott, odafigyelős zsírbevitel mellett a megfelelő Kcal kerettel zsírleadást értem el… ez a tény még értékelés alatt van, de így van. Mindeközben, a tricepszem és az alkarom (mért pont ez…?) érezhetően és láthatóan is nőttek egy-egy számot.

Vagyis egyelőre leginkább azt gondolom, hogy a táplálkozásban az időkénti változtatás, ami jót tesz a szervezetnek (dehát ezt a sportoknál már tudjuk). Nem kell félni a jó CH-tól, de a magas zsírtól, azon belül a rossz zsíroktól pedig igen. További elképzelésem, hogy egyelőre hagyom sodortatni magam ezzel a húsmentes állapottal, tök jó. Aztán majd meglátom, nem állítom, de főleg most még nem is tudom, hogy később mi lesz. Most mintha azt érezném, hogy pihenne a szervezetem, olyan kis könnyű, de pont jó.

Remélem sikerült még jobban összezavarni :)

1 évé
#2246
neonlicht 91
reply to Csabi76's post #2245
A véleményem az, hogy a leptin egy mocsok :)
A cikknek abban a részében kételkedem kicsit, hogy a testzsír%-tól függ, hogy szabad-e csalni. Ha mondjuk valaki kemény küzdelemben leküzdi magát 30%-ról 20-ra, bőven oda kell figyelnie az anyagcsere belassulására. Most nem a bazabálásra gondolok, hanem arra, hogy időnként ésszel visszatölti a ch-t, amibe egy marék junkfood is belefér.

1 évé
#2245
Csabi76
reply to neonlicht's post #2244
A beszélgetésetekhez kapcsolódóan. Olvastátok már a cikket? Mi a véleményetek?

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_05_mrk823_csalj_hogy_fogyj.php


1 évé
#2244
neonlicht 91
reply to teper's post #2243
Kösz az igényes választ. A HST-t csinálják még? Amennyire látom, mostanság a nagyobb ismétlésszámos 3-4 felé osztott programokat követik, és biztos működnek is, a fizikumokat elnézve. A hivatkozásodat nem lelem, HST update 1-2 alatt, valami világegészségügyi jelentések találhatók.

Régóta belefutok a látszólag helyes, de ellentmondó információk csapdájába. Pont ezért gondoltam, hogy nem annyira több infóra van szükség jelenleg, hanem inkább személyes tapasztalra. Aztán fene bánja, ha az az igazság, ami nekem működik a nagy egésznek most mennyire része. Inkább tűnik hasznosnak, ha csinálom amit helyesnek gondolok (még ha nem is teljesen helyes), mintha nem csinálom a még jobbat. :)

A 6 napig tartott alacsony ch egyesek szerint fölöslegesen bontja az izomzatot, mások szerint meg védi. Hát, majd meglátjuk. A ketózist nem ellenőrzöm tesztcsíkkal, vagy ilyesmi, de valószinűleg nem kell hozzá 30g-ra levinni a ch-t, legfeljebb egy nappal tovább tart, amíg lemerülnek a glikogénraktárak.
Arról is ellentmondásosak az infók, hogy a súlyzós edzés utáni ch bevitel milyen mennyiségig "ártalmatlan". Vannak, akik diéta idején a turmixba is véteknek veszik a ch tartalmat, más szerint még süti is belefér a fogyásba ilyenkor. Nagy a katyvasz, tényleg.

Probléma még, hogy a hét vége felé érezhetően kevésbé tudok edzeni, meg a munkahelyen se jó, ha fejben nem vagyok topon. Talán ez is tréningeződik, alkalmazkodom majd. Ma van a második hét fordulója, eddig volt fogyás is, körméret-csökkenés is, meglátjuk. Ma "teríccs-meríccs", hát legalább ez a jó a ciklizálásban :)

1 évé
#2243
teper
reply to neonlicht's post #2242
Elég jó a kérdés, mert ez elég messzire vezet.
Sajnos egyértelmű és egzakt választ magam részéről nem fogok tudni erre adni. A problémám jelenleg is az, hogy minél jobban "elmerülök" a témában, az igazán és egyetlen egészséges táplálkozásban, ezzel együtt annál bizonytalanabb is vagyok. Látszólag több helyes és jó választás létezik, annak ellenére, hogy elég régóta azt tartom, azt tapasztaltam, hogy egyetlen helyes út létezik, a többi helyesnek vélt csak ideig-óráig az, és csak látszólagos. Most ezzel persze nem csak a táplálkozásra utaltam, hanem általában értem.

Szerintem ezzel Te is így lehetsz most. Kacérkod(om)tam magam is ezzel a ciklizálós cuccal, valószínűleg tervezetten is ki fogom próbálni, mert látok benne fantáziát, talán érdemes megmozgatni az anyagcsere sebességét (Kcal/s:). Vagy nem? Több olyan példát tudnék felsorolni, amikor egy népcsoport, ennélfogva az egyén, azt eszi ami van. Van olyan kulturkör ahol feltűnően magas a protein, zsírbevitel, de van olyan is ahol kimagasló a szénhidrát, de nagyon alacsony a zsír. Van ahol sűrűn étkeznek, de van ahol csak ritkán, ezen belül is az előzőek elegye. Na most akkor döntsd el melyik a helyes... Az összes szélsőséges példában az a konstans, hogy nem ciklizálnak, de hosszú életűek, és köszönik jól vannak.

Magamon azt tapasztaltam, hogy talán érdemes ciklizálni, mert ha azt "jól" (mihez képest jól?) csináljuk, akkor arra a szervezetnek testzsírleadás a válasza. Nekem volt már több olyan köröm is amikor nem szándékosan, de ciklizáltam, de nem ekkora idő/makró intervallumban, hanem edzésfajtától és intenzitástól függően, legfeljebb naponta történt ez. Amikor laza napom volt, és csak aerob és HITT edzést tartottam, olyankor magasabb volt a proteinem, de amikor ellenállásos, súlyzós olyankor jobban kívántam a CH-t, és az magasabb is volt. Azt gondolom, hogy ezekben a napokban, vagyis a heti értékeléskor az eredmény azt mutatta, hogy jó és hatásos hetem volt. Ugyanakkor a teljesség miatt kijelentem, hogy 140 CH alatt sosem volt egyik napom sem. A 80 CH-val már majdnem ketózisban vagy, amit persze nem lehetetlen tartani, sőt ennél kevesebbet is lehetséges (30-50), de az igazi kérdés az, hogy mennyire lehet ez egy hosszútávú étkezés alapja?
Szerintem nem. Ebben a katyvaszban ami jelenleg a fejemben van ezzel kapcsolatban, azt gondolom, hogy a 6 nap és vissza a CH töltés, ott indokolatlanul soknak érzem az eltöltött időt alacsony CH tartományban.

Update: a bevitt CH-m legfeljebb 80g plusz-mínusz ami egyelőre, az öntudatlan ciklizálós állapotban eredményes volt. Természetesen nem zárom ki annak az esélyét sem, hogy ez lehetne sokkal több is, de azt sem, hogy kevesebb is. Ezzel kapcsolatban egyelőre csak ennyi a tapasztalatom.

Így akkor már próbáld, vagy legalábbis alaposan olvasd át/ki a HST-ben az UD1.0-2.0-t :)

1 évé
#2242
neonlicht 91
A ch-ciklizálásban gyűjtök most tapasztalatot. Úgy néz ki, hogy heti 6 nap 80g ch jöhet be. Heti egy nap pedig visszatöltés, ahol nincs szigorúan mérve, de kb 300g.
Eddig egy ciklus ment le, három után próbálom leszűrni, hogy jó ötlet-e.

1 évé
#2241
Lousha
reply to Csabi76's post #2240
Igazán nincs mit :)

1 évé
#2240
Csabi76
reply to Lousha's post #2239
Jaj, nagyon aranyos vagy!:) Köszönöm szépen!:)

1 évé
#2239
Lousha
reply to Csabi76's post #2238
Csabi, annyit emlegetted korábban a kakaós csigát, hogy meg kellett próbálnom végül valami lisztmenteset gyártani :)
Ha ismét nagyon ennél csigát, a receptes topikban megtalálod :)

1 évé
#2238
Csabi76
reply to Xtras5's post #2237
Szia. Semmi gond és köszi a választ.
Valószínűleg nálam a sok futás miatt nem okoz gondot a sok ch. Ez főlé én se akarok menni és lehet, hogy fogok változtatni. Majd meglátjuk, hogy alakulnak a dolgok.
Azért néha írj, milyen beállításokkal mire jutottál! :)

1 évé
#2237
Xtras5
reply to Csabi76's post #2232
Szia. Ne haragudj külföldön voltam, és tegnap toppantam haza.

Rengeteg mindentől függ, de leginkább az intenzitástól szerintem. Igyekszek 5 gyakorlatot csinálni egy testrészre minél rövidebb idő alatt, ez ált. 50-60 perc. Ennyi idő alatt és ilyen intenzitással kiürülnek a glikogén raktárak, ami megközelítőleg 155g. Ezt az értéket olvastam. Ha ez így van, akkor 155*4,1=635,5kcal. De mikor kalkulálgatok, akkor egy jó súlyzós edzést én 500kcal-nak számolok a magam részére. Mert tudom, hogy mit meg nem teszek azért, hogy ez az energia elégjen, általában bukásig edzek.

Én edzés előtt viszek be mindig 10ml olajat, hogy még inkább lassítsa a bevitt ch és fehérje felszívódását, plussz még erőt is ad. Edzés utáni turmixba nyilván nem teszek. Utána elosztom egyenletesen, 15-16g-os etapokra. Azt szokták mondani, hogy nagyobb ch-s kaja mellé kevéske zsír. Persze, ez működik mikor 150ch-n vagy és 1500kcal-on. De mikor 250ch és 2600kcal a napod, az már keményebb dolog :_)) 40-50g zsír nem gond. De a jó zsír kell, az igazából a barátunk. Este is vihetsz be zsírt, valamennyit. Én az éjszakai tejsavó mellé dobok 3 halolaj kapszulát, ha úgy jön ki az adag. Ez így még mindig kevesebb mint ami mondjuk egy kis túróban van. De ha megtudod oldani, szerintem tudd le napközben.

Én úgy csinálom, hogy egyik nap kevesebb ch és több zsír, másik nap több ch és kevesebb zsír.

Volt időm gondolkodni a dolgaimon, és arra jutottam hogy nem követem a BMR szerinti táplálkozásomat tovább, mert mióta azon eszem, nem fogytam hanem inkább izmosodtam, nőt a karom a mellem. 1 hónapja toporgok egy helyben. Ez nem cél, nem tömegelni akarok, hanem zsírból veszteni. Úgy, hogy BMR-t ettem csak...nem BMR + 20%, vagy BMR + 500kcal.

Visszavettem a kcalt arra a szintre, mikor tudtam produkálni a heti -90dkg-okat. Súlyzós edzés heti 3-ról 4-re nőtt, de nincs heti 3 aerob, csak egy HIIT a pihenőn. Az étrendemet átvariáltam, bejöttek az olajos magok (30g-os adagok), kókuszreszelék, és megpróbálom letudni a ch-t 15:30ig, utolsó étkezésem alkalmával csak hús és zöldség.

Szeretek kisérletezni, próbálkozni és megismerni a szervezetem. Már közel a cél, a köv 2 hónapban mindenre választ kapok úgy gondolom.

Úgy gondolom, hogy a legjobb diéta vagy edzésterv mindig az, ami neked működik.

1 évé
#2236
devia 219
ennyire nem vagyok szőke :)
:)

1 évé
#2235
devia 219
reply to neonlicht's post #2228
nem mondod komolyan !
:)

1 évé
#2233
Husika120 2
reply to Lousha's post #2231
Kedves Lousha!

Nagyon szépen köszönöm a tanácsokat! Elolvastam a hozzá szólásokat, most átírtam a táblámat 150 ch-ra és igyekszem egyenlőre 40 gramm alatt tartani a zsírt. A kezelőorvosomnak panaszkodtam a súlyomat illetően, ő azt mondta nézzek körbe az interneten, ergo: oldjam meg magamnak ahogy tudom. Én pedig Béres Alexandrára találtam rá, vele fogytam 10 kg-ot 3 éve, amit azóta is tartok nem híztam vissza, de mint írtam tovább akarok fogyni. Itt a kalóriabázison is látok dietetikust neki fogok írni, biztos segíteni fog majd. Köszönöm.

1 évé
#2232
Csabi76
reply to Xtras5's post #2224
Két dolgot szeretnék kérdezni. Más is válaszolhat természetesen.

Tudsz valami elfogadható becslést vagy kalkulációt, hogy súlyzós edzéssel mennyi kalóriát éget az ember? Amiket lehet olvasni elég durva sacolások szerintem.

A másik. A telítetlen zsírokat leginkább dió, mogyoróval visszem be, illetve rendszeresen eszek halat.
Van jelentősége, hogy melyik napszakban visszük be? Estleg edzés előtt- után, vagy több részletbe?

1 évé
#2231
Lousha
reply to Husika120's post #2230
Semmikor nem kéne éhezni, az nem működik. Csoda, hogy anno sikerült fogynod 1200 kalóriával a te magasságodhoz, de valószínű, hogy inkább akkor is izomból fogytál, ergo mostanra a testzsír-arányod nem lehet túl kedvező. Ezt érdemes lenne megmérni (Google: 7 pontos testzsírmérés), majd mondjuk havonta-kéthavonta újra, hogy lásd, mi történik.
Kortól is függ, de ezzel a magassággal kb. 1420 lehet a BMR-ed, vagyis ha 1500-1550 kalória körül ennél, nem lenne éhségérzet, és szépen menne a fogyás is. Ha évek óta ez alatt eszel, egyáltalán nem kizárt, hogy ez a meglévő betegségeid kialakulásába is belejátszott, de hogy nem segít rajtuk, az is fix. Érdemes lenne a fogyásról orvossal/dietetikussal is beszélni, aki ismeri a teljes kórtörténetedet és a szedett gyógyszereidet.
A 100 ch szerintem továbbra is teljesen felesleges, hacsak betegség nem indokolja, de akkor is az orvos mondja, ne Béres Alexandra!
Fehérjét nem csak húsból lehet nyerni, bár valóban onnan a legegyszerűbb. Ennek hiányában a 2. legegyszerűbb módszer a fehérjepor, a legegészségesebb meg a változatos étkezés sok teljes kiőrlésű gabonával, zabbal, hüvelyessel, olajos maggal, ezekben is sok a fehérje. Fontos a fehérjekeret kimerítése, különben megint esélyes, hogy még ha sikerül is fogyni, nem a zsírból fog történni, és kevesebb kilóval rosszabbul fogsz kinézni, és rosszabbul fogod érezni magad. Magasabb zsírszázalékkal ráadásul kevesebb kalóriát is égetsz, azaz nehezebb lesz az elért súlyt megtartani.
A tükörtojást lehet egy kiskanál zsiradékon is sütni, és úgy általában is érdemes megtanulni a diétás konyhatechnikai eljárásokat, ez a fogyásnak és az egészségnek is jót tesz.
A lentebb ajánlott hozzászólásokat jó lenne elolvasni, és újragondolni a beállításaidat, valamint beszélni szakemberrel, így sokkal könnyebb lenne elérni, amit szeretnél.

1 évé
#2230
Husika120 2
reply to Lousha's post #2226
Kedves Lousha!
Nagyon szépen köszönöm a kimerítő választ! Én jelenleg 68 kg vagyok, és nagyon szeretnék 62 lenni. Előtti 10 kg-al voltam több, de kb. 3 éve lefogytam Béres Alexandra módszerével. Viszont ami nem volt jó benne, az a folyamatos éhezés. Azóta is javarészt az alapján étkezem, de már nem bírok lejjebb menni a kalóriával és folyton éhes vagyok. Ráadásul én hormonális gyógyszereket szedek, amik étvágynövelőek, és egészségügyi gondjaim miatt keveset tudok mozogni. De mivel világ életemben sovány voltam, nem bírom elviselni hogy nem vagyok vékonyabb. A 172 cm magasságomhoz 62 kg-nak kéne lennem, és sehogy se tudom ezt a súlyt elérni. A régi módszer már nem válik be, mert a napi 1200 kcal-t nem bírom, éhezem reggel, délben este mindig. Az 1300 kcal-val csak este éhezem, a nap többi részében nem. Alexandra diétájában láttam a 100 ch körüli értéket, ehhez mérten állítottam be, viszont ott a zsírról nem volt szó. Sajnos és nem nagyon szeretem a húst, meg a halat,ezért a fehérjém valóban alacsony, és nem szoktam elérni a megfelelő mennyiséget. Én inkább főzelék párti vagyok, és hát sajnos tükörtojással, amiben meg ott a zsír... Ha a szénhidrát fogyasztást növelem, akkor hízni szoktam, jelenleg stagnálok. Valószínűleg a sok zsírnak köszönhetően. Megpróbálom egyenlőre 50 gramm alá szorítani a zsír százalékot, hátha sikerülne :) De ha van valami ötlet arra vonatkozóan, hogyan tudom tovább csökkenteni a napi zsír bevitelt úgyhogy közben ne nőjön a ch és megosztanád velem, azt nagyon megköszönném!

1 évé
#2229
Csabi76
reply to Xtras5's post #2224
Tudod mit? Féljenek azok, akik a cupákos pörköltre tolják a féltepsi sütit és nem is mozognak! ;-)
Ha képes az ember kontrollálni, mert számol és meg van az akarat erő, illetve, nagyjából tudja hogy működik a szervezete, nincs mitől félni. Hiszen ha látom, hétről-hétre, hogy nem jó fele mozdul a dolog akkor tudok korrigálni. Drasztikus változtatásokra valószínűleg nem lesz szükség.
Ha kísérletezés közben vissza is csúszik egy kicsi, jó eséllyel annak egy része izom(tisztán kajálás+sport). Tehát félni nem nekünk kell! :)

Mai mérés, a testsúlyom gyakorlatilag nem változott, 10 dkg pluszban. Nem minden nap ettem 300 g ch-t, úgy éreztem ahhoz már tömni kéne. Pár nap 280 körül volt de a kalória keret stimmelt, 2600kcal edzés napokon, 2200 körül a pihenőnap.
A ch különbség nem nagy de amikor összeraktam, úgy ahogy érzésre jónak tűnt kb. ilyesmi arányok jöttek ki: ch: 45% (280-300g) F:25-30%, Zs: 25-30. Mikor hogy jött ki de általában inkább a zsír volt közel a 30%-hoz. Tehát rövid idő tapasztalata, ezek az arányok 78 kilóra sport mellett, kicsit viszonyíthatsz hozzá.

Kérdés, hogy ezzel stagnálnék középtávon, vagy beindulna-e a fogyás? Hiszen előző héten volt 80 dkg plusz, most már csak 10(árnyalattal kevesebb ch-al). Egyrészt a kalkulátorok 3000kcal körül mutatják a szinten tartást intenzív sport mellett, másrészt ennyi ch már tényleg nem kevés.

Az a gond, hogy megint meg kell bolygatni az egészet, mert jön a húsvét.
Most még egy kicsit tovább viszem ugyanezt, tapasztalat szerzés miatt de utána kicsit lejjebb akarom vinni a ch-t. Húsvétra kicsit ürüljön a ch, legyen hova tölteni húsvétkor. Nem akarok nagyon durvulni de pár süti vagy csoki legalább ilyenkor, na meg a sonka fogyasztást se a fehérje szükséglet fogja meghatározni! ;-)
Gondolkozom rajta utána mi legyen. Ugyanezt vigyem tovább? Csökkentsem a ch-t 250-re? Gondolkozom még azon a bizonyos cikk-cakk diétán. Ez úgy nézne ki, hogy az edzés napokon(6 nap egy héten) meglenne átlagban a 2600 kcal de úgy, hogy 4 nap 2400 kcal, 2 nap 3000 kcal. Hátha így lassú fogyás mellett jönne egy kis izom. Ehhez hosszú idő kéne, hogy kiderüljön működik-e.
Az a baj, hogy folyton jár az agyam és gyorsabban szeretnék variálni, mint amennyi idő alatt kiderül valamiről, hogy mire jó! :D Akár mit is választok, húsvét után kitartok mellette húzmos ideig. Remélem! :)

1 évé
#2228
neonlicht 91
reply to devia's post #2227
:)

Utolsó mondatod első három szavának kezdőbetűit rakd össze :)

1 évé
#2227
devia 219
"Nem bírom tovább, nincs ötletem, aki tudja írja ide please, mi az az szvsz. További fórumos rövidítések magyarázatát is szívesen venném, asszem van még, de ez az szvsz nagyon a bögyömben van. Nem megy na, nem tudok rájönni!! :( :mad: :( :D :D

Két rendszergazda beszélget.
-Te hülye vagy? a Kutyád nevét adtad meg root jelszónak? -Miért, mi bajod azzal, hogy "kcpw435Qstr 9567 ghl_#8765 gzheA" ?

Szerény véleményem szerint valami furát jelenthet... :p"

1 évé
#2226
Lousha
reply to Husika120's post #2225
Sajnos ez a 70 igen soknak hangzik ennyi kalóriához. Akár átlagos, akár fogyókúrás beállítást használsz, 30% körül kéne lennie a zsírból érkező kalóriáknak, ami azt jelenti, hogy (mivel egy gramm zsír 9,3 kalória) ahhoz, hogy 390 kalóriát egyél naponta zsírból, 42 grammot kéne enned maximum belőle. Ehhez képest a 70 igen nagy eltérés. Ezzel a másik baj az, hogy erősen arra utal, hogy nem jól állítod össze az étkezéseidet, gyanús, hogy ez a 70 gramm nem jó minőségű zsírokból jön össze.
Ezen a legegyszerűbb úgy változtatni, ha szépen vezeted lelkiismeretesen a naplódat, mindent beírsz, nincs ellustálkodás, nincs kihagyott nap, aztán pár hétre visszamenőleg tételesen végigmész azon, hogy mit is ettél. Ha ráviszed az egered a naplódban egy sorra, vagy egy étkezés végén lévő sorra, akkor láthatod, hogy az elfogyasztott ételben miből mennyi volt. Így könnyen megtalálod, honnan jött a zsír nagy része. Pl. észreveszed, hogy sok tejterméket eszel, és ezek adnak a napi 70 grammból 45-öt. Amint ez megvan, már tudod is, mi a teendő: ennek az ételcsoportnak a fogyasztását korlátozni kell.
Ha ilyen sok a zsír egyébként, azaz 651 kalóriát eszel meg ebből, akkor igen kevés marad a másik két makróra, így a legvalószínűbb, hogy a fehérjéd meg sosem éri el az ajánlott szintet. Ez sem épp jó, így könnyebben fogsz izomból fogyni, és ha sportolsz is, kicsit hiába teszed, mert nem lesz miből hatékonyan épüljenek az új izmok.

Mindez nem jelenti, hogy ne lehetne így fogyni. Szvsz egy jól beállított kalóriakerettel akkor is fogy az ember, ha csak kristálycukorból hozza össze a kalóriáit. Csak épp nem egészséges, és sokkal kevésbé hatékony. Ha nincsenek egyensúlyban a makrók, sokkal sanszosabb, hogy nem lesz tartós jóllakottság-érzés, azaz a nap egy részében éhes leszel, de már nem ehetsz, mert tele a kereted. Nem úgy és nem olyan tempóban fog a fogyás sem menni, mint szeretnéd. Hosszú távon meg pl. a sok zsír egészségügyi gondokat is okozhat. Szóval érdemes ezt még időben megrendszabályozni. Nem kell holnapra tökéletes tervvel előállni, és maradéktalanul betartani a makróajánlásokat. De törekedni kéne rá, és minél közelebb kerülni a megfelelő számokhoz.
A szénhidrát ennyire alacsonyan tartásának pl. van valami komolyabb oka? Így írta elő az orvos? Ha nem, akkor eléggé szükségtelen, és szintén káros is lehet. A szénhidrátra pont ugyanúgy szüksége van a szervezetnek, mint a másik kettőre. A minőségre sokkal hasznosabb odafigyelni, mint feleslegesen minimumra csökkenteni a mennyiséget. Azaz pl. fehér liszt helyett teljes kiőrlésű, sok zab, sok hüvelyes, sok zöldség, semmi finomított cukor lehetőleg stb.

A másik dolog ez a bizonyos jó keret. Lehet, hogy nem a 70 gramm zsír a sok, hanem az összesen 1300 kalória a kevés. Ha a 120 a nevedben a súlyodra utal, akkor NAGYON kevés. Érdemes lenne elolvasni a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 számú hozzászólásokat, ha még nem tetted meg, és az alapján felülvizsgálni a keretedet.

Sok sikert!


1 évé
#2225
Husika120 2
Nekem nem nagyon megy a zsír 70 gramm alá naponta. Mert ugye arra törekszem, hogy a ch 100 gramm körül maradjon, és akkor a zsír ugrik meg. Ha pedig a zsírra figyelek hogy 50 gramm alatt maradjon, ez esetben meg a ch lesz több mint 100 gramm. Azt szeretném kérdezni, hogy ha marad a napi 70 gramm körüli zsír, azzal lehet-e fogyni? Napi kalória keretem 1300 és könnyű tornát tudok végezni kb. 40 perceset. Mit gondoltok sok az a napi 70 gramm zsír?

1 évé
#2224
Xtras5
A súlyom stagnál jelenleg, pedig mindent megtettem. Odafigyeltem a kajára (csak precízen) és edzettem keményen. Ebből is az következik, hogy még mindig keveset eszek. Arra jutottam, hogy nem kell félni az ételtől :_), így emelek az edzés után bevitt CH-n, és vacsorára ami 18:30 pedig nem 25-öt, hanem 50ch-t viszek be. Legutolsó étkezésem fehérje szokott lenni, mellé teszek 2-3g halolajat. Így tudok képezni kb plussz 250kcalt.

Nem idegeskedem már rajta, csak teszem a dolgom :_)

1 évé
#2223
Xtras5
Nekem is hozott némi gyarapodást súlyban a múlt hét emelt ch-val, viszont méretre csökkentem. Kcalt már én sem piszkálom, viszont befogok építeni egy 4ik edzősnapot. Kitartás!

1 évé
#2222
Csabi76
reply to Xtras5's post #2221
Szia. A ma reggeli mérlegelés 80 dekás testsúly gyarapodást mutat. Nem vert a falhoz, számítottam rá, kicsit meg is könnyebbültem, hogy nem 1.5 kiló vagy ilyesmi. 300g nem kevés. A következő hetet végig viszem ennyivel, kiderül mi lesz. Ma pihenőnap ezért ma kevesebbet terveztem, hétfőn kifújom a gőzt kicsit, kezdek befásulni. A kalória keretet nem akarom átlépni de egy része lehet, hogy etilalkohol formájában lesz. Ezen a két napon 200 g környékén lesz a ch. A többin 300g, vasárnap megint meglátjuk.

1 évé
#2221
Xtras5
reply to Csabi76's post #2220
Igen, 1g szénhidrát 4g vizet köt meg, ott is lehet súlygyarapodás úgy, hogy a testkompozíciód illetve alakod szebben mutat, ha lehet így mondani....a fogyás a mérleg ellenére is szemmel mérhető.

1 évé
#2220
Csabi76
reply to Xtras5's post #2219
Ezek nekem is nagyon kezdeti tapasztalatok. Az a baj, hogy a szénhidrát emelés hatására növekedhet az izmok telítettsége, ezért növekedhet a testtömeg, miközben nem hízik az ember. Szóval elég sokminden bezavarhat itt. Legközelebb vasárnap írok mit tapasztalok, testkép és testtömeg változással kapcsolatban.

1 évé
#2219
Xtras5
reply to Csabi76's post #2218
Köszönöm a válaszod, örülök hogy tapasztalataidat megosztod. Vélhetően emelek majd még a CH-n, viszont így a vacsorához és az ebédhez is hozzá kell tennem, nem tudom hogy előbbit biztonságosan meddig vihetem...ezekkel kell kicsit jatszanom úgy érzem. Nehezebb dolgom van 2500kcal elosztásával mint 1900-al :_)))

Jelenleg több arányt állítottam be a hétre/nap, legyen mozgásban az anyagcsere. A 40% fehérjéből fogok elvenni, és a 20 zsírt felteszem 25%-ra.

Szép napot, szólj majd mi alakult 300ch-nál!

2 évé
#2218
Csabi76
reply to Xtras5's post #2210
2400 kcal és 250 g ch-n voltam két hétig. Tegnapi mérlegelés szerint 1 kilót fogytam két hét alatt, úgy hogy volt egy csaló nap is benne. Persze egy mérés nem mérés de a közérzetem és a testkép alapján is azt érzem, megy lefele. Mától 2600 kcal és 300g ch, lassabban akarok fogyni. Adok neki két hetet, meglátjuk. Hangsúlyozom, 77 kg és hízásra hajlamos vagyok, te erősebb vagy nálam. Persze nem szabad túl drasztikusan változtatni, egy lépésnek jó lesz amit írsz csak a fehérje túl sok talán. A magam részéről, képtelen vagyok a fehérjét 25% alá nyomni. Az esti túró, 2x120-130g száraz hús, edzés utáni tejsavó, elég sok összejön a rozskenyér és zebpehelyből is. A vége 28, 25-re van állítva azt hiszem. Nem vagyok hajlandó ennél kevesebb húst enni. Ennyi.
A ch edzés után 1g/tskg szőlőcukor sovány testtömegre számolva. A következő szilárd táplálkozásnál legalább ennyi lassú ch de inkább több. A többi ch elosztva, igen, újabban vacsorára is. Meglátjuk egy pár hét alatt mi lesz a vége. Ismétlem magam de jobb a közérzetem az emelt ch-al és van egy olyan érzése az embernek hogy egészségesebb, természetesebb táplálkozás ez.

A bcaa és glutamin tartalmaz kalóriát, grammokban számoljuk, ha nem számolód bele se valószínű hogy ezen bukik meg a diétád. Az oldal adatbázisában szerepelnek ezek. Írd be hogy bcaa.

2 évé
#2217
Xtras5
reply to teper's post #2216
111 vagyok most igen, és 2,1-2,2 körülre jövök ki így a szénhidráttal. Beszámolok majd menet közben :_)

2 évé
#2216
teper
reply to Xtras5's post #2215
Tulajdonkeppen meg jo is lehet. Mindig elfelejtem, hogy 110kg korul vagy, igy ez a ch olyan 2,7 korul lehet, ami bizonyos szerencses testtipus eseten nem annyira sok. Majd kiderul :)

2 évé
#2215
Xtras5
reply to teper's post #2214
Szívesebben lennék kisebben, de ha az arányokat nézem ezt hozza ki és valamilyen irányba mennem kell, sok a 2500kcal. Előbb ch-t, fehérjét majd zsírt égetek. Ha felhasználom a CH-t a nap folyamán akkor nincs gond, pihenő napon más arányt használok a 2350kcal hoz és így csak 170kcal körül van a CH


2 évé
#2214
teper
reply to Xtras5's post #2213
Mostanaban mar a gyartok oldalain is szerepelnek ezek. Ha nem lesz sok ez a ch, az pusztan a szerencses testtipusodnak koszonheted majd. Kicsit soknak erzem, de majd kiderul. 160 ch-n vagyok, ebbol edzes utanra marad kb a fele, plusz a glutamin szintezise ami meg itt szamit. Ugye pl. 5g glutamin nagyjabol 50g ch-nak felel meg, de a visszatoltes folyamata sokkal gyorsabb. Az elso 80g az del es du 16 kozott megy, aranyosan.

2 évé
#2213
Xtras5
reply to teper's post #2212
Tudtommal nincs ennek a 4 aminosavnak kalóriaértéke,nem tudom hol olvastad, de ha van linked azt szívesen fogadom.

Holnaptól kb 250g ch-n leszek és kb 2500Kcal-on, ahogy elkezdtem most írni az étrendet, és így jön ki a 40-40-20. Kicsit tartok tőle, de működnie kell.

Ti hogy osztjátok el a CH-t egy napon?

2 évé
#2212
teper
reply to Xtras5's post #2211
Igazan nincs mit. Csak gondoltam meg hasznos lehet a kiegeszites. A viznek nincs kaloriatartalma, de a BCAA es Glutaminnak 100 grammja kb. 400Kcal, tehat 5g kb. 20Kcal.

2 évé
#2211
Xtras5
reply to teper's post #2208
Glutaminnak és BCAA-nak nincs kcal tartalma, pont ezért jó őket fogyasztani.

Ami változhatott talán, hogy BCAA-t kezdtem el inni edzés közben, és megnöveltem az edzés intenzitását is. Nagyobb súly, több gyakorlat.

Viszont ami hibázhatott és beleszólhatott a dologba: a kaloriabazis szerint 2350 a BMR-em, egy másik oldal szerint, amit amúgy használtam pedig 2120. Ergo még mindig nem voltam fenn a minimumon, így bármit el tudok képzelni.

Holnaptól edzésnapokon megpróbálok 2500-2600 körül enni, pihenőn pedig BMR-en. Szóval talán mostantól lesz jó.

Köszönöm az észrevételeiteket!

2 évé
#2210
Xtras5
reply to Csabi76's post #2207
Óvatos vagyok a CH-val,mert rosszak a beidegződéseim, de nem hagyom magam. Ha 220-nak kell lenni a CH-nak akkor legyen annyi, más 300-al fogy. Azt fogom most csinálni, hogy jobban osztom el, letudom a CH legjavát délig (én reggel edzek) és utána egyenlő részben szétdobom, és beállítom az arányokat 40-40-20-ra. (CH-F-ZS).

Hiszem hogy csak a megfelelő arányokat kell megtalálnom, amivel szerintem már meg is vagyok, csak a CH félelmet kell leküzdeni és BMR felett enni. Ezt most tanulom még, de rendben lesz tudom.

2 évé
#2209
teper
reply to teper's post #2167
Ezt is pontosítva és kiegészítve: szóval egyelőre működik a 61g-os zsír, ami a heti átlag tükrében napi 58g lett. Ez most frankón ennyi, tudom. A mostani hét eredménye, miután igyekeztem újra gatyába rendezni a kajámat, vagyis hanyagoltam a menzás csirkét, rizst és zöldköretet. A változtatás ezen a héten csak ennyi volt, vagyis nagyon-nagyon fontos, hogy mindenki a saját kajájával tisztában legyen, miből mennyi van benne, mik az összetevők. Így ma reggelre lement 1,1kg, ami most meg egy kicsit sok, de adok magamnak még egy hetet erre, és ha kiló felett leszek jövőhéten is, akkor a CH-ra 20g-ot, zöldségből, rizsből vagy zabpehelyből rádobok.

Update: még azon agyalok, hogy apró változtatással, de a formák gyakorlását külön napra tenném, így a HIIT edzések (egyelőre csak heti kettő) bejönnének a normális, a mai trend szerinti helyükre. Mondjuk ez lesz a következő változtatás, de egyelőre még ezek is maradnak ahol vannak.

2 évé
#2208
teper
reply to teper's post #2191
Kiegészítve a BMR alatti étkezést: nem változott mostanában az edzésed intenzitása, összetétele? Esetleg ez is bekavarhat még, illetve azzal szemben, ahogy emlékeim szerint említetted, mind a BCAA mind a Glutaminnak van kalóriaértéke, adott esetben akár 100-200Kcal pluszt is hozhat. Ezért szerintem be kell számolni a fehérjébe és a napi kalóriaértékbe is, ugyanúgy ahogy akár a jó zsírokat, olajokat is a zsírkeretbe.

Aztán van olyan is, hogy a szintentartó, ennélfogva a BMR kiszámolásához legalább három módszert találtam, aminél 100-300Kcal-os eltérések vannak. Tapasztalatom szerint, amit itt a KB-n számol nekem BMR-t, az 120-130Kcal magasabb mint ami a valós lehet. Pl. kevés vagy egyáltalán nem edzés mellett (ami nálad nem áll fent), már napi 150-250Kcal-al vidáman lehet hízogatni és gyarapodni.

2 évé
#2207
Csabi76
reply to Xtras5's post #2206
Jó reggelt!

Szerintem tegyél bátor lépéseket a "helyes" irányba. A hangsúly a "szerintem"-en van. Úgy mondom, mint egy laikus próbálkozó. Amikor 150g ch volt a napi cél, amiből a gyakorlatban sokszor csak 130 lett, és ilyeneket olvastam: "2g/tskg és majd lehet ezt is csökkenteni" Én is azt gondoltam: húúú mi lenne ha...? Nem lett!
Az ilyeneknek mint mi, aki hízásra hajlamos de csak pár kiló plusz van, azt kell tudatosítani, hogy sokkal egészségtelenebb túl alacsony kalóriával keményen edzeni, mint az a 4-6 kiló plusz. Csak az agyunk még így működik: semmi se számít, csak a kilók ne jöjjenek.:)
Szerintem, hozzám hasonló módon számold ki mennyi lehet a napi kalóriád, vonj ki 4-600kcalt, edd azt és figyelj pár hétig. Ilyenkor már sokkal nagyobb az izom vesztés esélye, sokkal óvatosabban kell és nagyon lassú fogyást kell belőni. Nálam heti 20-30 deka fogyás a cél, amit egy pohár víz +- és nem látom a mérlegen.

Akár hogy is, jó munkát!:)
Mentem futni! ;-)



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg