Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
4 hete
#675
Bojtika 14
Sziasztok Újak!

Csak hajrá, itt mindenki jó fej. :D

4 hete
#674
feketebarany
Sziasztok!
Csatlakozom én is a csapathoz. Ma kezdtem el a kalóriaszámlálást. 170 cm és 123-125 kg vagyok. (már a mérleg sem biztos benne...)
Miel cukorbeteg vagyok, a szénhidrátot is számolnom kell, ami kicsit furcsa, még sosem nézegettem, hogy miben mennyi szénhidrát van...
Sok sikert mindenkinek a fogyáshoz, nekem is :)

1 hónapja
#672
feketeinci
reply to bericse's post #670
Dehogy értetlenkedsz! Én nem próbáltam ki, csak írtam :(

Igen, állítsd fix keretre, majd a főoldalon fogyósra. Ne zavarjon hogy 2018-at ír majd, ez nem szentírás.

1 hónapja
#670
bericse 40
reply to feketeinci's post #667
Ja és még valami csak hogy biztosan jól értem-e: A főoldalon a napi keretet 2000 fix -re állítsam? Csak mert ha cél elérésre átírom, akkor össz-vissz valami 1050 kalóriát akar nekem engedni. Pedig 10 kilót adtam célnak 2 hónapra ahogy tanácsoltad. Bocs ha sokat értetlenkedek...

1 hónapja
#668
bericse 40
reply to feketeinci's post #667
Teljesen "kész" vagyok, hogy ennyire jó fej vagy és segítesz! Nagyon köszönöm. Így már magabiztosabban kezdek neki a dolognak! Jövök újra ha lesz miért, és sokat olvasgatok is, nagyon jó ez a fórum, és jó hogy egyáltalán van!

1 hónapja
#667
feketeinci
reply to bericse's post #666
Mindenki segíteni fog, majd meglátod.

Olvasd el a javasolt hozzászólást, és állítsd be a célodat.
A cél beállításánál egyelőre állítsd be úgy a célodat, hogy mondjuk 10 kg-ot akarsz fogyni 2 hónap alatt. Megjegyzem ez a legrosszabb módszer, amikor időre fogyást akarunk, de ekkora túlsúlynál mindegy mit állítasz, a lényeg hogy 2000 kalória körül legyen a napi kereted.

Ha ezt a mennyiséget tisztességesen számolod, és megeszed minden nap, teljesülni fog a 10 kg is 2 hónap alatt, sőt majd a következő cél beállításnál is számolhatsz heti 1 kg fogyással (kb) 100kg felett...utána lelassul.
De egyelőre kezdd el.
Ne vigyél fel semmilyen mozgást az alsó részbe, csak a megevett kajákat vidd fel tisztességesen az utolsó falatig, ha főzöl, tanulj meg saját receptet felvinni, nem boszorkányság, segítünk. Ne használd a Bázis receptjeit, mert nem jók!

Ha eddig kész a beállításod, a főoldalon a makróknál találsz egy lehetőséget, hogy fogyókúrásra állítsd ezt a keretet, akkor kicsit módosulnak a makrók, de úgy lesz jó.

Minden nap arra kell törekedni, hogy megegyed ezt a kb 2000 kalóriát, a fehérjét túl kell teljesíteni, a CH-t és a zsírt pedig nem szabad elérni.
Ne aggódj, ha nem sikerül egy-egy nap, semmi baj nem fog történni, majd a következő napon jó lesz.

Igyál legalább 2 liter folyadékot minden nap!

Nem fog rögtön sikerülni, mert nem ismered a kajáid makróit, de meg fogod tanulni.
Akkor se félj, ha az első pár napban nem lefele indul a mérleg, hanem felfele, de úgy gondolom nálad nagy ugrás lesz először lefele.

Figyelj arra, hogy minden nap randizz a porcelánnal, ez nagyon fontos! Ha nem sikerül kérdezz, és adunk tippeket.

Legyen mérleged, egy a saját súlyod mérésére, egy pedig a konyhába, amivel grammokat is mérsz.

Ne aggódj amiatt, hogy nem tudsz tornázni a lábad miatt, már csak a BMR körüli keret betartásával is működik a dolog, később pedig úgyis fogsz mozogni, mert tetszeni fog hogy visszajön a formád, és 100 alatt az már sokat segít, de addig van 4 hónapod. Azért ha néha ülve vagy fekve próbálgatsz valamit, az nem árthat, de nehogy meghúzódjon valamid a nagy igyekezetben, akkor inkább ne csináld.

A 100 feletti időszakomban nekem segítségemre volt a Bio-Króm-Dia, de ez lehet hogy egyéni.

A grafikonnál találsz más lehetőséget is az adataid rögzítésére, javaslom hogy töltsd ki őket, pl. derék, csípő, vádli, comb körméretek, később még jól fognak jönni :)

1 hónapja
#666
bericse 40
48 éves, nő, 126 kg és 165 cm. 1940 a BMR. Köszönöm, hogy segítesz

1 hónapja
#665
feketeinci
reply to bericse's post #664
Úgy érzem, nem jól állítottad be a keretedet.
Először is azt kellene beállítanod jól, különben semmit nem ér az hogy vezeted.

Utána el kellene olvasnod a Kötetlen csevegés 6932-es hozzászólását, és nézd meg körülötte a többit is.

Ebből meg fogod tudni, hogy nem is a mozgás az elsődleges, főleg a nagy-nagy túlsúlynál. Szerintem nem jól csinálsz valamit.
Ekkora túlsúlynál nem a mozgás az elsődleges, hanem a kaja.
A legfontosabb adat a BMR, segítünk beállítani, de ehhez meg kell írnod a nemed, korod, súlyod és magasságod. Ezeket az adatokat írtad be a cél beállításánál is, ha nem akarod megírni, mondd meg, mennyi a BMR-ed?

1 hónapja
#664
bericse 40
Sziasztok! Még csak 6 napja vagyok tag ezen az oldalon, nagy-nagy túlsúllyal. Vezetgetem az étkezéseket, be is tartom az előírt keretet nagyjából. Van azonban 2 problémám, amiben a sgítségeteket szeretném kérni: Először is engem nagyon megzavar a főoldalon a mozgás vezetése rész. irodában dolgozom -szinte minden nap 6-7 órát ücsörögnöm kell. Erre is megvan a táblázatban a megfelelő megnevezés, ok.... de ha ezt bevezetem, akkor rögtön megjelenik az alapjáratos kalória égetés, és a keret, meg a napi csúszkák máris teljesen mást mutatnak. Ha mondjuk hétvége van és nincs "érdemleges" mozgás, vagyis nem vezetek fel semmit, akkor ez az alapjáratos dolog sem jelenik meg... vagy nem jól csinálok valamit?? A másik nagy gondom, hogy néhány hete diagnosztizáltak nálam ún. "sarkantyút" mindkét talpamban, ami miatt néha örülök, hogy a munkahelyemre be- illetve hazajutok, nemhogy sportolásra gondoljak...még a nélkülözhetetlen lépések megtétele is pokoli kínokkal jár általában. Műtét max a nyár végén lesz, addig muszáj dolgozni járnom. Ezek mellett milyen mozgás létezhet?? Köszönöm ha válaszol valaki!

2 hónapja
#663
Ridita 46
Nagyon nagy túlsúllyal érdemes LESLIE SANSONE gyaloglós edzéseivel kezdeni. A youtube-on egy csomó teljes dvd-je fenn van. Egyszerű ide-oda lépegetés, ki lehet választani a nehézségi fokot, de a legnehezebb is elvégezhető extrém túlsúllyal is. Az a jó benne, hogy szinte semmi eszköz nem kell hozzá, hiszen aki ide eljutott annak már van internet kapcsolata és böngészésre alkalmas gépe, ráadásul otthon végezhető, így sem a pénz, sem az idő hiánya nem akadály. Igaz, hogy angol nyelvű, de nem kell érteni a szöveget, csak szó szerint követni a lépéseket.

2 hónapja
#662
ErrOrka 177
reply to Dalma27's post #661
Hajrá :)

2 hónapja
#661
Dalma27
Sziasztok. Gondoltam írok nektek. Nos ez a negyedik hét hogy beindult a fogyizás. Eleinte ugye írtam nektek h bicózok. Mára oda jutottam h napi két edzést csinálok. Délelőtt tornázok kb 40 percet. Norbi duci torna és Norbi kiképzés felváltva. Délután pedig bicajozok. 10-20 km között minden nap meg van. 1 nap pihit tartok. Ahogy tanácsoltátok egy picit változtattam az étkezésen. De azóta se ettem kenyeret,lisztet,cukrot. Eddig 7 kg ment le. :) És olyan jó érzés h eszem ágába sincs feladni!!!

3 hónapja
#660
Katka77 113
Párszor nekem sem jött össze, főleg mikor kimaradt a reggeli, nem igazán van étvágyam úgy 11-ig. Volt mit csinálni, hogy legalább az 1200 kcal meglegyen. Nem szeretném, ha stagnálna a fogyás csak mert éhezem.

3 hónapja
#659
Dalma27
reply to Katka77's post #658
Nagyon jó ötleteket adtál. :) Köszönöm szépen. Igen én is tervezgetem. Nagyon büszke lennék magamra ha júni 17ig 11 kg lemenne. Akkor van öcsém lagzija. És hát a ruhám már a varrónőnél van. Meg nyugtatott h bár mikor be tudja venni. :) Mindig megeszed a feltüntetett kalóriát. 3 napig nem sikerült megegyem. Az baj?

3 hónapja
#658
Katka77 113
Sok sikert, és kitartást kívánok!
A legelején én (bután hangzik) de minden nap kiszámoltam, hogy ha betartom, akkor egy hónap múlva ennyit fogyok, május végéig ennyit, nyár végéig meg... húsz, de jó lesz! Lehet, hogy fura, de néha este még bámészkodom is a hűtő előtt, mi a fenét kéne még ennyi, mert hiányzik 3-400 kcal.
Nekem nagyon bejöttek most a diétás krémlevesek (tejszín, olaj nélkül, pár kis krumplit főzök bele, hogy sűrűbb legyen), pl. medvehagyma, cukkini, karfiol, brokkoli), tegnap a kínai kel levesbe még csirkemellet is főztem és úgy mixeltem össze, eszem hozzá 2-3 rizslapot. Alacsony kalória, tele poci :-)

3 hónapja
#657
Dalma27
reply to Yvettee's post #656
Persze,természetesen értem mire gondoltok. És egyértelmű h logikus is. Köszönöm a jó tanácsokat. Hasznosak. Igyekszem betartani őket. A kenyérrel kapcsolatosan.. Igyekszem a minden napi életemből száműzni minden ilyen terméket. Egyszerűen rosszat tesz az egész szervezetemmel. Viszont a teljes kiőrlésű dolgokat kipróbálom majd. Egyenlőre úgy vagyok vele h induljon meg a fogyás. Szűkűljön kicsit a gyomrom. Aztán ahogy hozzá szokom a dolgokhoz alakul h mit hogyan egyek. A sportot meg beépítem a minden napokba. Eddig 4 nap 42 km bicózás. Tényleg köszönöm a hasznos és jó tanácsokat.

3 hónapja
#656
Yvettee
reply to Dalma27's post #655
Hat nem tudom Dalma, en mashogy csinalom. Szerintem Feketeinci-nek igaza van, hogy a megszokott eteleket alakitsd at es egye mindenki azt. Az mindenkinek jo lesz a csaladodban, mert meg ha most nem is kuzdenek tulsullyan, jobb ovatosnak lenni es most kialakitani a jo szokasokat. Persze te ehetsz kevesebb rizst, krumplit koretnek es tobb salatat, parolt dolgokat, de en odateszem azokat is mindenki ele es "meglepo modon" tobbnyire mindenki szed ezekbol is.
Roviden a fozeshez: keves olaj az etelek ala - par gr eleg az egesz csalad porkoltjehez, zsirmentesebb husokat vasarolok. mehet a csirke mellett a marha, sertes - csak ne zsiros legyen. Pl a porkolt szuper kaja! zsiros? mitol? ha nem teszem bele es a hus is sovany?
pl rakott etelek - en tobb hust, tojast teszek bele, kevesebb krumplit, rizst es keves zsirszegeny tejfolt, sajtot a tetejere. Senki eszre sem veszi, hogy mas mint a megszokott. Persze, kicsitt dragabb, de az megeri az egeszsegunket.
Pekaru - csak teljes kiorlesu kenyer van itthon, az szerintem talan meg jobb is mint az abonett es pufrizs. persze valtozatossagkeppen lehet abonettet is enni, DE terveid szerint eleted vegeig azzal helyettesited a kenyeret? Ha igen, akkor ok, ha nem akkor nem jo uton haladsz. Olyan egeszsegesebb dolgokat kell kiotleni, amit mostantol tartani tudsz es akarsz is.
Mert ha le is fogysz igy ahogy most csinalod, sajnos nagy az eselye hogy egy ido utan visszaallsz az eredeti kajalasra amitol meghiztal es a kilok visszajonnek, sott legtobbszor tobb is mint elotte. Ez a tapasztalat sajnos..
Erted kb mire gondolunk?

3 hónapja
#655
Dalma27
reply to feketeinci's post #654
Köszönöm a válaszod. Például elkezdtem enni abonettet és pufasztott rizst. Ebédre párolt zöldség,csirkemell és az elkövetkezendő hetekben hasonlókat fogok csinálni magamnak. A család többi részének a megszokottakat főzöm. Őket nem itélném erre a kajcsira. A párom 70 kg,a fiaim is átlagos súlyúak. Tehát nekik nincs szükségük erre az étrendre. Ugyhogy magamnak és a lányomnak(ha akar belőle enni) külön főzök. Csirke,hal,zöldség ilyenek. Azért ne legyen egyhangú. Voltak eddig is ilyen ételek nálunk,de mondjuk a párolt zöldség pl sűlt disznóhusikhoz párolt rizzsel vagy krumplival. Vagy csirke mell sok tejszinnel. Nem életet próbálok cserélni csak étrendet. Nekem sajnos csak drasztikusan fog menni a változás. Az elhatározásom pedig... Ilyet még sose éreztem mint most...

3 hónapja
#654
feketeinci
reply to Dalma27's post #653
Mire gondolsz amikor azt mondod, hogy ehhez hasonlókat sem ettél?

Kidobtad a régi szokásaidat? Mert ha igen, akkor nagyon nagy legyen az elhatározás, mert nem életet cserélünk.
Ha van megszokott kajád (márpedig 3 gyerekkel tuti főzöl) semmi mást nem kell tenned, csak kicsit átalakítani a receptjeidet (ami a gyerekeknek is a javára válik), és mérni...mérni...mindent amit beleteszel, majd azt amit abból megeszel.

3 hónapja
#653
Dalma27
reply to feketeinci's post #652
Köszönöm a válaszod. :) Igyekszek nem túlzásokba esni. De végre megvan a valós elhatározás. Igykszek csak saját receptet használni. Bár eddig ehez hadonlókat sem ettem. Bicajozás bejön. Ráadásul rángatom magammal a 9 éves lányomat is aki szintén küzd némi túlsúllyal.

3 hónapja
#652
feketeinci
reply to Dalma27's post #651
A számolás fontosabb, és a saját recept!
Vigyázz, meg ne erőltesd magad, mert a semmi után hamar elfárad az izület a nagy súllyal!
Ekkora túlsúlynál a sétát szokták először ajánlani, de ha neked a bicaj bejön....bicajozz :)

Nem kell túlzásba vinni, mert áteshetsz a ló túloldalára! A heti 6 nap szerintem sok egy kezdőnek. 3 is elég.

3 hónapja
#651
Dalma27
reply to Yvettee's post #650
Nagyon szépen köszönöm a gyors válaszod. Gondolom egy pár hét és az intezitást növelni tudom. Egyenlőre 3 gyerekkel tekerek. 1 melletem 2 a bicajomon. Ha a párom délelőttös lesz, lesz hova lerázzam a srácokat. Talán akkor könnyebb lesz. Igen az evésre nagyon fogok figyelni. Egyenlőre számolgatom a kalóriát,jól haladok vele. Várom h elmúljon az éhség érzet. Azért többször előjön nap közbe. Pár hét tuti kell h beálljon. Az olvasgatást elkezdtem,remélem egyszer a végére jutok.

3 hónapja
#650
Yvettee
reply to Dalma27's post #649
Szia Dalma!
Heti egy nap piheno idealis/kell. Szerintem nem is a tavot, inkabb az intenzitast erdemes novelni, az jobban segit a zsirvesztesben es izommmegtartasban.
Az evesre nagyon figyelj, jol kell beloni a napi szuksegletedet, hogy se tul sokat se tul keveset ne egyel. Olvass sokat itt a forumon, az sokat segit :)

3 hónapja
#649
Dalma27
Sziasztok. Nos jelentős túlsúllyal,135 kg-mal vasárnap valami bekattant végre. Hétfő óta bele álltam a diétába,plusz némi sport. Bicajozni kezdtem. Hétfőn: 10,3 km kedden: 10,8 km. Ma délelőtt: 7km de dután megyünk a 10 km-es útra is. Annyit kérdeznék h így rendbe vagyok a sport résszel? Milyen időközönként tartsak szün napot? Mikor emeljek a távon? Egyenlőre túlságosan nem fáj,de érzem h van testem. 10 km 44 perc alatt van meg. Köszönöm ha valaki segít. Szép napot!

3 hónapja
#648
Divexa
Köszi a választ!
Izomláz volt....azt hiszem. Olyan helyeken fájt, ahol nem is tudtam hogy izom van. :) Végig gondoltam a gyakorlatokat, és jogos. Bár lehet 1 picit meg is húztam, a bemelegítéssel nem bajlódtam. Már látom (érzem), akkor is célszerű, ha nem annyira hajtós a torna. Megpróbálom nem elsumákolni. Nem hiányzik, hogy a nagy lelkesedés közben leamortizáljam magam.

3 hónapja
#647
310583 611
reply to Divexa's post #645
Heti 1 pihenonap kotelezo. Edzes elott fontos bemelegiteni, edzes utan nyujtani. Vigyazz, nehogy serules legyen

3 hónapja
#646
ErrOrka 177
reply to Divexa's post #645
Kérdés, hogy izomlázad van-e vagy húzódás? :)

3 hónapja
#645
Divexa
Sziasztok! Visszaolvasgatva láttam, hogy jó ha az ember pihenőnapokat tart az edzések között. Így elhatároztam, minden páratlan nap torna. A köztes napokon gyalogolok, elég sokat. Lehet ez így mégsem jó? Hétfőn tornáztam (első nap évek óta) nem ugribugri, 30 perc, (annyi esett jól és még kaptam levegőt). Másnap éreztem is. Ma még nem tornáztam, (fogok) de jobban fájok mint tegnap. Mi a célszerű? Mégis jó ha rátornázik az ember, vagyis inkább minden nap 1 kicsit, vagy jó ha vannak pihenőnapok, és ez csak a kezdeti sokk az izmok részéről?

4 hónapja
#644
310583 611
reply to apnoee's post #643
Nem engem kerdeztel, de ha nem baj valaszolok: Napi kaja BMR+100. Sportos napokon beirod a sport 65-70%-at es leeszed meg plusszba, vagyis ilyenkor BMR+100+sport 70%-a. A napi keretedet BMR+100-ra kell allitsad, mert mikor beirod a Mit sportoltal-t, automatikusan hozzaadja a napi keretedhez es a makrokhoz is. A sportnal heti 1 pihenonap kell.

4 hónapja
#643
apnoee
reply to Bojtika's post #629
Szia, kérhetek egy kis segítséget a BMR+100 kcal-hoz? Ez azt jelenti, h a napi mérleg: kaja-sport=bmr+100, vagy kaja=bmr+100 és abből jön le a sport. Köszi: Noémi

5 hónapja
#642
feketeinci
reply to Zsombiland's post #641
Nem engem kérdeztél, de azért leírom mit gondolok erről, vagy mi volt az én módszerem.

A ruhaméret nagyon változó lehet, mert az egy "átlag" emberre van szabva, azon belül vannak finomítások gyártótól függően.
Nekem például a felsőtestem mérete a túl nagy melleim miatt mindig 2 mérettel nagyobb, mint az alsó testemé. Nem 46-48, hanem súlyomtól függően fent 50-52, lent pedig 46-48.
Ezért a kövér korszakomban egyberuhát nem is tudok venni magamnak, csak alsót és felsőt...de ezt megoldja az ember.

Én is 100 felett voltam 57 évesen. (kb 2,5 éve)
Belevágtam saját kútfőből, mert már több próbálkozásom volt életem során, ahol mindenféle fogyási praktikát kipróbáltam, a tojásdiétától a 400kalóriás zöldségdiétáig, a 90napost, a szétválasztót...és még sorolhatnám.

Kb a 3. héten találtam a Bázisra, és akkor beköltöztem.

Olvastam-olvastam a hozzászólásokat, beállítottam a keretemet, és rájöttem szép lassan, hogy mit kell elhagyni ahhoz hogy beleférjek abba a keretbe, és közben megismertem új ételeket, kipróbáltam olyanokat amit addig nem szerettem. Ez jó volt arra, hogy az újakat betegyem az étrendbe, de pl. a natúr joghurtot a mai napig nem tudom legyűrni, ezért nem is erőltetem. A halat se tudtam megszeretni, nem nagy ügy, nem eszem halat és kész.

Ami segített nagyon sokat, az a grillcsirkés néni volt, akitől hetente 2x vettem 1-1 csirkét, azt felvágtam, és 4-5 adagra elosztottam magamnak. Veszek hozzá összevágott salátákat a Tescóból, teszek rá egy kis tejfölt (12%), és kész a kaja, vagy feldobok egy kis főzeléket.
Felvittem a saját receptjeimet szép lassan, ebből nagyon sokat tanultam az ételekről...mi az amit ritkábban kéne enni, és mi az ami egy kis módosítással belefér.
Csak egy példa...én otthon úgy láttam hogy a rizst főzés előtt meg kell futtatni olajon vagy zsíron...de rájöttem hogy dehogy kell!
Bele az edénybe 60g rizst, rá 120g vizet...egy kis zöldség is mehet bele, só..és kész. Ez egy adag nálam, kitapasztaltam az adagokat is, hogy mennyitől nem maradok éhes, és mekkora mennyiség fér bele egy-egy kajálásba.

Szóval ez a grillcsirke dolog sokat segített, mert a fehérje csodásan bejött belőle.

Megismertem a zabpelyhet, nálunk az nem volt "divat", a szüleimet sosem láttam zabpelyhet enni, de tokaszalonna mindig volt otthon (megjegyzem nem voltak kövérek).
Megismertem Bofi társunk Zabirodalom oldalát, ahol kedvencem lett a tejbezabi, amit gyümölccsel keverve egy kis kakaóporral feldobva eszegetek, és az egy teljes étkezésnek számít, de nem is vagyok éhes utána, mégis édes kaja.(nincs benne semmi édesítő, csak a gyümölcs és a kakaó adja az ízt)

Én vidéki vagyok, és nem nagyon járok edzőterembe, az már régen volt....de van egy kertem. Oda jártam "edzeni" :)
Elmentem a családi nyaralásokra, ahol 1-1 hétig habzsi-dőzsi volt, nem fogtam vissza magam..sört is ittam. :) Elmentünk étterembe is enni úgy kb 2 hetente, és nem húztam a számat hogyha csülköt rendeltünk...imádom, és néha meg is fogom enni.

15 hónapalatt lement 35kg, 70 kg lettem. Csodás!
Nagyon jól éreztem magam a bőrömben, mindenki ájuldozott a környezetemben, és az nagyon jó volt....de...

Akkor letettem a cigit, és abbahagytam a napló vezetését (gondolván hogy én már aztán mindent tudok), és bizony rákaptam a füstölt kolbászra :)
Egyre inkább ez lett a kedvenc, a tejbezabi elmaradt.
Kb. 5 hónapig tudtam tartani a súlyomat, aztán felkaptam 15kg-ot. OK, tudom hogy van ebben olyan is, hogy úgy érzem 1000 a problémám, és én nem bírom ki ha valamit...mondjuk egy darab kolbászt nem eszek. A probléma tényleg 1000, de nincs köze a kolbászhoz.
A csirkés néni már nem jön a falunkba, de jön másik sütödés, igaz csak heti 1x, de az is több a semminél, most újra saláta és csirke...de még nem vagyok szigorú magamhoz.
De leszek.

Szóval nekem a grill csirke volt az étrendem fő része és a zabpehely.
Sport konkrétan semmi, csak a kerti munka, de az nálam kemény is tud lenni, azokon a napokon belefért a keretembe a rántott csirke is krumplival :)
Ami ezen kívül kell még, az a kitartás. Nem szabad hátradőlni ha elértük a célt.

Bocs a sok dumáért, de ez most kijött belőlem :)

5 hónapja
#641
Zsombiland
reply to Norree's post #635
Nem tudom aktív vagy-e még a fórumon, de pont a te kezdeti helyzetedben vagyok, 100kg körül és 46-48-as mérettel! Esetleg el tudod mondani nagyvonalakban hogy hogyan sikerült elérned a fogyást? a napi 2 óra sport mit takart, illetve az étrendnek mik voltak a legfőbb elemei? előre is köszi.

8 hónapja
#640
Bojtika 14
Semmiképpen nem kell gyorsítani. Bőven elég, hogy halad lefelé.

A nem cukorbetegeknek sem ajánlott a heti fél kg-nál gyorsabb fogyási ütem.

A napi 1 óra torna, ha ketté bontanád, talán jobban menne: napi 2 szer 30-40 perc esetleg? hatásban összeadódik úgyis!

8 hónapja
#639
bardieva58
3 hetes kórházi fogyókura alatt 5 kg fogytam, ami szerintem nem sok. A napi kcal bevitel első héten 600 kcal, 2 héten 800 kcal, 3 héten 1200 kcal volt. Napi 45 perc száraz torna (elég intenziv), Fél óra gerinctorna, és 1 óra vízi torna volt.Több napig megállt a sulyom. Most itthon próbálom tartani a javasolt 1200 kcal. étrendet, 130 gr CH -tal Fogyni viszont még 3 hét alatt csak 1 kg ment le.Tornázni igaz még csak 4x sikerült napi 1 órát. Igaz napi fél óra gyaloglás is van.Nagyon keveslem a fogyást. 58 éves vagyok és 119 kg.Van valakinek még valami jó ötlete mi gyorsitaná a fogyást? Cukorbeteg vagyok

12 hónapja
#638
timeaolah
Lépésszàmlálo értéket lehet sportoláshoz venni

12 hónapja
#637
Katalin63
Futást nekem se javasoltak az orvosok viszont a taposógépet, igen mert az nem erőlteti meg a térdet.

12 hónapja
#636
Katalin63
Elképesztő hogy egyesek honnan tudnak ennyi mindent. Most kezdek bele olvasni az oldalakba és csak bámulok. Az ember sokat tanul abból is hogy olvasgassa a tanácsokat. Nekem is ajánlottátok Leslie Sansone-t vasárnap este óta csinálom mit ne mondjak azóta annyira fáj a jobb vádlim hogy alig tudok járni. De rá jöttem hogy szeretem csinálni, mert eddig én gyalogolni nem szerettem és ez az otthoni gyaloglás ez tetszik. Remélem a lábam is megszokja egyszer és akkor már tudok majd sétálni is.

1 évé
#635
Norree
reply to BZA's post #581
Szia
4 éve lefogytam 32 kg-ot, es 100kg-osan 46-48-as ruhát hordtam már, mivel minden nap 2 órát sportolam. Nagyon szép formás lettem, es izmosan úgy néztem ki, mint a nálam 20kg-val kevesebb hölgyek. Normális ha a centit méred, ne add fel!!!!

2 évé
#634
Bojtika 14
Figyelek...
Én elég sokfélét kigyűjtöttem, és egyik kedvencem sem ugrálós, mert már nem tudok ugrálni. :D

Ami hatékony, rövid ezdések, de kombinálhatóak egymással, az Tatarek Rezső edzései.
Egy hopplá nem sok, annyi sincs benne. :D
Mondjuk a rossz térdeiddel a guggolásokat kihagyod.

A másik: a Fitness Blenders oldalon a keresési feltételekbe be lehet írni, hogy "No jump" és "No squat", sok használható edzésük van ugrás és guggolás nélkül is.
Bmati kapásból fogja ajánlani a Fegyencet, mert az megtanít helyesen guggolni. Kérdés, mitől "tropa" a térded, mert ha csontszilánk miatti kopás van esetleg, akkor semmiképpen nem kéne erőltetni a mozgatását.

2 évé
#633
Lousha
reply to agresszor's post #632
Az unalmon egy fülhallgató sokat tud segíteni. Válogass jó kis ritmusos számokat, és máris kellemesebb.

Bár ha a térded nem jó, akkor ez aligha fog neki jót tenni, elvégre ezen a tréneren pont azt használod. Azt is szokták mondani, hogy ha folyton egyféle edzést csinálsz, az nem lesz jó az ízületeidnek.
Érdemes megvárni pl. bmati válaszát, ő igencsak otthon van edzésterv tematikájában, de pl. Bojtikától is kaphatsz remek tanácsokat otthon végezhető, hatékony és szórakoztató edzésekre.

2 évé
#632
agresszor
reply to lorantferenc's post #631
Sajnos nem megoldható, legközelebbi uszoda 60 km-re van.
Azt hiszem az eliptikustrénem marad, csak hosszútávon unalmasá válik.
Nagyon köszönöm.

2 évé
#631
lorantferenc
reply to agresszor's post #630
agresszor!
én az uszást ajánlanám. nem megerőltető. heti 2 alkalommal igazán jót tesz, lelkileg és fizikailag is. Hosszú távon is alkalmazható. nekem bevált. Sok sikert kivánok.

2 évé
#630
agresszor
reply to Bojtika's post #625
Mit ajánlotok?
Eliptikustrénert használom napi 60 percben, főleg kalóriaégetés miatt.
Milyen más mozgásformát ajánlotok, hogy hosszútávon is hatásos legyen.
A térdeim és ahátam tropa, így a futás és bármilyen ugrálás lehetetlen, a kerékpár is nagyon mértékletesen.

2 évé
#629
Bojtika 14
BZA, olvastam lentebb (581.sz.), hogy ez nem az első fogyási kísérleted.

Az általad megadott adatok alapján már egyértelmű, hogy mi a baj.
A BMR-ed 2527 Kcal, ha férfi vagy, és 2086 Kcal, ha a 185 cm mégis nőt takar.

A megadott grammokat visszaszorozva a kalóriaértékre, a napi kereted csupán 2328 Kcal.
Megbosszulja magát, ha a BMR alatt eszel, még akkor is, ha 100 kg fölötti a kezdő súlyod.

Az edzésed valószínűleg megfelelő. Fehérjére muszáj lenne költened, vagy hús, vagy por formájában. Nekem csak 75 g-ot kellene naponta bevinnem, de ennyi fehérje úgy 35-40 deka húsban lenne meg, ennyit kizárt, hogy egyek naponta. Ezért porral pótolom a hiányt.

Tehát az állandó éjszakai műszak ellenére is egy jobb beállításra van szükséged először. Nem tudom, mi alapján lőtted be a napi keretet, de ez így túl kevés. Az eddigi fogyási kísérleteket is valószínűleg itt rontottad el.

2 évé
#628
BZA
reply to Bojtika's post #620
Jelenleg 125 kiló vagyok 185 magas 26 éves
Fogyókurásra van állítva.
113 Fehérje
282 SzH
75 Zsír

Futás Séta önsulyos edzés súlyzózás.

Nem egyhangu a dolog, és azt tartom szem előtt hogy mozogjak valamit, nem azt hogy "Ezt kell csinálni mert ez jó"

2 évé
#627
Lousha
reply to Bojtika's post #625
Ebben totál igazad van, csak szerintem ez két külön dolog. Az izomepites nem lesz túl hatásos, ha mindig ugyanazt csinálod, rossz az izuleteknek is, és míg 1-1 specifikus izomcsoport esetleg fejlődik, a mellette lévők nem, így nő a serulesveszely. Asszem'. Valahogy így :)

De ettől még x kalóriát akkor is elegetsz vele, ha az ég leszakad, nem? :) Ingyen nem dolgozik a test. Ha futtatod, energiát használ. Valamennyivel biztos elter, ha már edzettebb vagy, de akkor még az izmaid megléte emeli annyival az általános napi egetest.
Szóval kaloriakent beirni az akár mindennapi futast oké kell hogy legyen.

Egészség szempontjából viszont tényleg jó varialni.

2 évé
#625
Bojtika 14
Végtére is igazatok van, de ha valaki favágásként és reflexből ugyanazt csinálja naponta, kivétel és pihenő nélkül, akkor ugyanúgy nem lesz hatásos, mint ha a munkában tölt el ugyanannyi idővel többet.

Lehet, hogy úgy kellene inkább megfogalmazni, hogy "ne végezd mindig ugyanazt az edzésmunkát".
Ha akkor fut valaki, amikor kedve tartja, tényleg kötetlenül és szabadon, akkor is végezhet némi más edzést is, ezzel jót tesz a futásban leginkább használt izomcsoportoknak is.

Ugyanígy, aki inkább súlyzózni szeret, néha kicsit másképpen is legyen dinamikus, mint a súlyok fokozása.

Ha valaki pedig, ahogy én is, videóra szeret mozogni, akkor ne ragadjon le ugyanannál a stílusnál vagy módszernél.

2 évé
#624
sinnesro 62
reply to Lousha's post #623
Egyetértek.

2 évé
#623
Lousha
Szerintem sem gond a napi sport. Az más kérdés, hogy ha nem tíz perc lötyögésről beszélünk, hanem tényleg alaposan átmozgatjuk magunkat bármivel, akkor szokás javasolni legalább heti egy pihenőnapot.
De az aktivitási szint szempontjából nem lényeges. Tegyük fel, fut valaki minden nap egy órát. Eléget vele mondjuk 500 kalóriát, ebből le is eszik 300-at. Ha e helyett felemelné eggyel az aktivitási szintjét, kapna úgy napi 300 kalóriát, amit le is enne... Ugyanott vagyunk.
Ellenben két ok az ellen, hogy simán beleszámítsuk az alapjáratba: mindenkinek lesz olyan, hogy ma nincs idő/kedv futni. Ha az alapjáratba van számolva, akkor aznap is megeszi a plusz 300-at, ha sportnak, akkor nem. Nem dől össze a világ egyik változattól sem, de hosszú távon heti 300 kalória ide-oda azért számíthat. Másrészt ha írogatja minden nap az ember, hogy megint dolgoztam egy órát a célomért, az elég motiváló.

2 évé
#622
sinnesro 62
reply to Bojtika's post #620
Bocs, hogy szóba hozom, de ezt már annyiszor olvastam:
"És ne fuss naponta, mert akkor az inkább a napi aktivitásba számít, nem sportnak. "
Ha csak heti hat napot futna, akkor még sport lenne? Ebben nagyon nem hiszek! Sport az mindenképp. Max. azt tudom elképzelni, hogy az aktivitási szinten emelhetne egyet. De így nem igaz, szerintem.

2 évé
#621
feketeinci
reply to BZA's post #617
Ha szeretnél dietetikus tanácsokat hallgatni, nézd meg ezt a videót:

https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ

Sok okos dolgot ajánl, és sokmindent elmagyaráz - itt teljesen ingyen, és el sem kell menni hozzá.

2 évé
#620
Bojtika 14
reply to BZA's post #617
Ne dietetikusra költs,hanem egy fehérjeporra.

Az állandó éjszakás elég ronda ügy az étkezés szempontjából, próbáld magadon kitapasztalni.
Futás után igyál egy adag fehérjét. És ne fuss naponta, mert akkor az inkább a napi aktivitásba számít, nem sportnak.

Annyi fehérjét kellene enned, amennyit a rendszer megad a beállítás után. De nem írtál semmi számadatot, jós meg nem vagyok, nem tudom így a távolból eldönteni, jól állítottad-e be és egyáltalán mit állítottál be.

2 évé
#619
Lousha
reply to BZA's post #617
Dietetikusra szvsz egészséges embernek nem sok szüksége van.

A keretedet bizonyosodj meg, hogy jól állítottad be, azaz legyen BMR felett kicsivel. A makrókat a főoldalon a csíkok alatti gombbal állítsd be fogyókúrásra, majd ehhez igyekezz tartani magad.
A fehérjét legegyszerűbb sok csirkével tartani, de az elég drága és nem mindenki szereti a csirkét csirkével. Más húsfélékből általában ha elég a fehérje, sok lesz a zsír. A máj, szív még esetleg megoldás, de azt is nehéz minden nap megkívánni... Ilyenkor a 2. legegyszerűbb módszer a fehérjepor. Ha azt sem akarod, akkor marad az összekapirgálás teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből és hasonlókból, zsírszegény tejtermékből, de ezekből nehezen jön össze úgy, hogy a többi makróval ne szaladj túl és/vagy még olyat is egyél, amihez tényleg kedved van.

Számomra az vált be, hogy változatosan készítem a csirkét, így nekem mindig túlmegy a kereten a fehérje és a párom is elégedett, hogy hús van az asztalon :) Másnak nem feltétlenül ez a megoldás, meg kell találni azt, ami neked jó.

2 évé
#618
BZA
Egy tipp ami nekem segített a mozgásban.
Vettem egy márkás edző cipőt és nagyon sokat számít. érdemes kidobni rá a pénzt h ne verjük szét a bokánkat és a térdünket...

2 évé
#617
BZA
reply to Gonoszka1's post #616
Szia elolvastam, de nem tudok annyi fehérjét enni és nem tudom így sem mire kéne belőni, érdemes elmenni dietetikushoz vagy az már nagy szrágás?

Melóból haza jöbök(állandó éjszakás vagyok) és reggel friss harmat illata futás után meg hozza az étvágyamat, és akkor incs is baj ha beverek 2-3 főtt tojást paradicsommal, csak ha kenyeret eszek... azt vettem észre sokat számít h mikor eszek és hogyan csak nehéz belőni így éjszakás műszakra föleg h mindig berángatnak előbb..
@all
Valami tipp?

2 évé
#616
Gonoszka1
reply to BZA's post #615
Nem is kell mindig saláta csirkével! Mindent ehetsz, csak azért oda kell figyelni a tápanyagokra is! A kereted jól van beállítva a BMR-ed fölé? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 évé
#615
BZA
reply to feketeinci's post #582
Nézem, és minden nap számolok, mindent felírok, rágókat és a barátnőmtől csencselt cukorkát is. Eszek mindent, csak probálok az adott sávokon belül maradni.
Azt vettem észre hogy általában zsír bevitelt túl lövöm szénhidrát a felén van és az a baj h sajnos a fehérje is.
Lévén hogy minden nap edzek ez nem a legjobb. Én a fogyás mellett szeretnék valami izmot is látni magamon. De valahogy az otthoni kosztal mindig rá faragok...sajnos nem tudok mindig csirkét enni salátával.

2 évé
#614
VegAgi
Köszönöm, hogy valaszolttok. :-)

2 évé
#613
Bojtika 14
reply to VegAgi's post #612
Ne zavartasd magad, itt soha nem volt moderátor, aki rendbe szedte volna a hozzászólásokat.
Ha valaki segítséget kért, bármelyik topikban is, ugyanoda várta a választ is.Lehetett volna még az elején kis rendet tartani, de a legtöbben nem tartották szükségesnek. Emiatt aztán nem lehet semmit visszakeresni, de már késő bánat...

2 évé
#612
VegAgi
De, most, hogy jobban nézegetem a fórumot, lehet, hogy nem ide kellett volna írnom a kerdeseimet, bár az alapkérdés végül is a mozgásra irányult. ... :-)

2 évé
#611
VegAgi
B: zabpelyhet, búzacsirat, lenmagot rendszeresen fogyasztottam eddig is, most vettem még kölest ( jó régen még lanykoromban szerettem), mustarmagot még nem ettem soha. :-) Helyette reggelente pár szem aszalt szilvat szoktam enni ... jópár évvel ezelőtt volt vékonybel gyulladasom, azóta érzékenyebb az emesztorendszerem, és jobban meg kell valogatnom mit eszek. Mustarmagnak utána nézek, köszi. :-)

2 évé
#610
Bojtika 14
Értem. Zabpelyhet bírsz enni?
(A mustármag lehet, jót tenne, segíti az emésztést. Kiskanálnyi magot kell EGÉSZBEN lenyelni, folyadékkal, naponta. Pár hét szedés után egy-két hét szünet.)

2 évé
#609
VegAgi
Bojtika: A hühelyesekbol csak keveset bírok enni ...
11 évig én is vegetáriánus voltam, de kb ugyanennyi éve ismét eszek húst, bár keveset és sovanyat ...

2 évé
#608
Bojtika 14
reply to VegAgi's post #604
Én voltam vega, nem vegán. Ettem tejterméket és tojást.
Azért hagytam abba, mert a húsevő férjem mellett muszáj volt visszaállni. Nem tellett a kétféle étrendre.

A növényekben nincsen zsír, miért mondod? A szárazbabban, a sárgaborsóban is van fehérje, és nincsen zsír, csak ha beleteszed.

2 évé
#606
devia 162
reply to Bojtika's post #592
Bojtika, tudom, hogy nálad mi a helyzet tejesügyben:) meg Sansone ügyben, a hozzászólás VegAgi-nak szántam.


2 évé
#605
VegAgi
Probaltm gyogytornat csinálni, de olyan unalmasak voltak, hogy vegem lett tőlük. A javasolt videot megnéztem. Jónak tűnik heti egyszer, kétszer, és megpróbálom a pilatest is mellé, csak finoman ... :-)

2 évé
#604
VegAgi
Nekem is a zsírt kellene visszafognom, de hát nem is szeretem a zsírosat, a húst se nagyon, a tejtermekbol is a sovanyat ettem eddig is, kivéve a kemény sajtokat ( na a sajtokat szeretem). De ha ezt visszafogom, akkor növényi cuccbol kell valahogy több fehérjét bevinnem, de általában ahol van fehérje ott van valamennyi zsír is. Valaki írta, hogy vegan volt. Miért hagytad abba?
Jó akkor beallitom 0.8 as szorzóval a fehérjét. :-)

2 évé
#603
sinnesro 62
reply to Bojtika's post #600
Az átnevezést sem értem. A pilates egy rendszer, és a kitalálója nevét viseli. Ismered pl. a reformer pilatest? No az egy kínzóeszközhoz hasonlít, és biztosan nem máshonnan lett "átemelve". Max. a kórházi ágyakra szerelt kötéltől:-)

2 évé
#602
Lousha
reply to Bojtika's post #601
Nekem is csak úgy megy, hogy csirkemell csirkemellel. Mondjuk legalább szeretjük :) De nem épp olcsó, időnként aggaszt az is, hogy hallani itt ott a hormonkezelt pipik nagymértékű fogyasztásának kockazatarol, stb.
Így mondjuk kb. minden nap erősen túl is teljesítem a kellő mennyiséget, zsír meg általában még kevés is.

2 évé
#601
Bojtika 14
reply to Lousha's post #599
Igen, én próbáltam húsból bevinni, de akkor a zsír is sok lett. Ami másnak a fél fogára sem elég húsból, annyi nekem már a fülemen jön ki. Ételt erőltetni pedig nem szabad.

Ez a por egészen fogyasztható, kellemes vanília íze van, és könnyen oldódik.

2 évé
#600
Bojtika 14
reply to sinnesro's post #596
Jó, nem lopta. Átemelte.

A gyógytorna is sok jógagyakorlatot használ, miért is ne tenné? Nem kell újra feltalálni, ami már megvan. (Átnevezni sem lenne muszáj.)

2 évé
#599
Lousha
Igazi buntudatom nekem sincs, de megis, ha figyelni akarok a sulyomra, akkor magamtol eg tanyer dietas ebed utan ugy ereznem, hogy na jol van most mar, igazan sokat ettem, ma mar pl. gyumolcsrol szo sem lehet, megvonok magamtol feleslegesen. Ha szamolom, akkor tudom, hogy belefer, vagy ihatok egy kis uveg sort stb.

A feherjeport mostansag en sem eroltetem tulzottan, bar van itthon. Folyton csirket eszunk, mert a parom nem egy vega fajta, szoval szuksegem sem nagyon van ra. Inkabb olyanokra hasznalom, hogy edessegekben helyettesitsem a szenhidrat egy reszet.
De ha az ember nem eszik folyton hust, nem szereti vagy nem jut tejtermekhez, akkor alapvetoen eleg nehez a fogyokuras beallitashoz ajanlott feherjemennyiseget osszeszedni kaloriatullepes nelkul, olyankor jol johet.

2 évé
#598
sinnesro 62
reply to VegAgi's post #590
Én esküszöm a pilatesre, csak nem fogyáshoz, mert arra nem jó.

2 évé
#597
sinnesro 62
reply to devia's post #591
Tényleg kíváncsi vagyok, hogy jön össze a szükséges fehérje sovány sajt+zöldségekből úgy, hogy nem emeli meg túlságosan a ch-t. És hogy mennyi a fehérjéd.

2 évé
#596
sinnesro 62
reply to Bojtika's post #593
Nem a jógából lopta. Inkább gyógytornára hasonlít, mint a jógára. Maradjunk abban, hogy nem lopta, kitalálta, felépítette, és nagyon jó.

2 évé
#595
Bojtika 14
A testsúlytól függ inkább. Testsúly-kilogrammonként 0,8-1,5 gramm fehérje azért kell.

2 évé
#594
VegAgi
Köszönöm. :-) A kurkumat is kipróbálom, meg a torna javaslatot is megnézem. 45 g fehérje elég nem túl intenzív élet mellett?

2 évé
#593
Bojtika 14
reply to VegAgi's post #590
Szia Végági!
Ismerem Herr Pilatest, az ízületeknek jó. Igaz ,hogy a jógából lopikálta az egészet, de végül is jó. :D

A biciklim rossz, úszni már csak azért sem fogok. Az említett Sansone is jó, megtalálod a neten.

Fehérjeport azért használok kiegészítésképpen, mert nem vagyok nagy húsevő, sovány tejtermékekhez nagyon ritkán jutok hozzá, és akkor sem eszem belőle sokat.

Az ízületi problémákra javaslom a kurkumát, de nem kapszulában!!! Olcsón kapható a boltokban fűszerként. A legtöbb ételbe bele lehet tenni, és remek a hatása. A kapszulákban sincs más anyag.
Egy tasak 100 Ft körül van, vagy két hétre biztosan elég. Ha nem érzed jó hatását, akkor csak egy százast buktál.

2 évé
#592
Bojtika 14
reply to devia's post #591
Tudod, hogy én nem jutok hozzá sovány tejtermékekhez, beszéltünk már erről.

Sansonét én kezdtem el erősen ajánlgatni itt, szóval jónak mondod... :D

2 évé
#591
devia 162
reply to VegAgi's post #590
Én nem eszek "fehérport", így is eléggé sok a fehérje bevitelem:) , de a napi adagot nagyon könnyen teljesítem, nem hússal, az csak 10 deka a vacsora adagom, de sovány sajt, zöldségekből összejön.
Nálam a sport a "séta", Leslie Sansoné-nak nagyon jó videói vannak, próbáld ki. 15 perctől kezdődően, akár egy óra is, jól le is izzaszt.

2 évé
#590
VegAgi
Sziasztok!
Miért esztek plusz fehérje port?
Nekem nincs igazán súlyfeleslegem ( más okból kezdtem számolgatni mit eszek), de rozogak az izuleteim. A kerékpáron, úszáson kívül van más mozgasformara tipp? Pilatest ismeri valaki?
Köszönöm. :-)

2 évé
#589
Bojtika 14
reply to Lousha's post #587
Nekem nincs bűntudatom étel miatt. De a kontroll kell nekem is.

Megvettem a port, két napja jó a fehérjém.
Állítottam a arányokon is, több fehérje-kevesebb szénhidrát módon.

Erre fáj a fejem, tegnap délután óta. Enyhén, de fáj.
Régen, vega időszakomban ha valami okból mégis ettem húst, akkor fájt. Igaz, akkor nagyon és lüktetve, és csak kialudni lehetett. Most nem tudom, mi az oka, de lehet, hogy a szokatlanul magas fehérje.

2 évé
#588
devia 162
reply to Lousha's post #587
És az is nagyon jó, hogy látom hogy a tornával mennyi kalóriával ehetek többet.
Az 1700 körüli kalória így már nem is kevés egy napra.
Jól vagyok a súlyommal is, hetente 15-20 dkg lemegy:) Hurrá !!!

2 évé
#587
Lousha
reply to devia's post #585
En egy szelet pizzaval jartam igy, amit a parom orvul, elore megfontoltan az orrom elott hagyott :) Szerencsere a vacsit nem kellett torolnom, csak a gyumolcssalit...

Bojtika, bizony, ha indul felfele a suly, akkor nincs sok valasztas, vissza kell allni a szamolasra. Mas kerdes, hogy nekem speciel jo erzes is a szamolas, mert akkor tudom, mennyit ettem, nincs buntudatom, nincs bennem, hogy hatha tobb volt, inkabb nem eszem tobbet ma.

2 évé
#586
Bojtika 14
Én pedig két napja újra mérek és számolok. Úgy látom, muszáj.

2 évé
#585
devia 162
reply to Lousha's post #584
nagyon-nagyon egyetértek:) Pont így működök én is. Egyik délután megettem 3 gömb fagyit.... még jó hogy beírtam a kalóriabázisba ! Vacsora törölve:)

2 évé
#584
Lousha
reply to feketeinci's post #582
Azért ne érezd rosszul magad e miatt, szvsz senkinek nem fog soha mérleggé alakulni a szeme, akármeddig kalóriázik :) Én a magam részéről arra számítok, hogy ha tartani akarom a súlyom, akkor MINDIG mérnem kell majd a kalóriákat. Nyilván ha már súlytartás van, több a keret, lehet egy kicsit nagyobb a lazaság, de a számolás nem maradhat abba, az előbb-utóbb megbosszulja magát.

2 évé
#583
Gonoszka1
reply to BZA's post #581
Szia! Egy hét alatt nagyon soknak tartom a lesdott 5 kilót! Valószínűleg alacsony a kereted! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban sz 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Sok sikert!

2 évé
#582
feketeinci
reply to BZA's post #581
Szia
Szerintem normális, persze hogy normális....csak nem ezt vártad.
Szerintem ott a bibi, hogy már egyszer megcsináltad, és úgy gondolod mindent tudsz már a kajálásról meg a fogyásról, és nem számolsz.

Nem biztos hogy így van, de én beleestem ebbe a hibába. Most lazábbra fogtam a gyeplőt - gondolva arra hogy túl vagyok az első leadott 30 kg-on, most őszig szinten tartok és utána hajrá megint. Emiatt 4.-e óta stagnálok, az 3 hét fel le ugrálással, és közben néha beírom mit ettem - és láss csodát!
1 éve számolgatok lassan, azt hittem már a véremben van mennyit lehet miből, de NEM!
Még a szintentartómat is meghaladom, nem csak a BMR-t azzal a kollegától kapott pár szem sárgabarackkal vagy szülinapos tortával meg a nem számolással.
Ez számomra azt jelenti hogy sokat tanultam, de az életmódváltás még nem sikerült.
Valahogy így lehetsz Te is. Nézz rá egy kicsit szigorúbban azokra a kalóriákra.

2 évé
#581
BZA
Sziasztok,

Régebben már sikerült lefogynom, de a semmit tevés és az éjszakai műszakban való csokizás megtette hatását.

Most Kereszt edzéssel probálkozom(X futás X fekvőtámasz X futás X felülés...) 2 hete csinálom, az első héten lement 5 kiló. Tök jó, de most megállt illetve egyik nap vissza hízok másik nap kevesebb vagyok 1 kilóval.

Ti tapasztaltatok ilyet?(kajában nem volt különösebb változás)

Centiket mérjem ne a súlyom?

Ez nomááális?

2 évé
#580
VT22
reply to Dori0905's post #579
Akkor van egy egész jó kiindulási alapod :) Szerintem arra koncentrálj, hogy a 12 kilométert tornászd fentebb. Menni fog a 30 is. Aztán jöhet az 50. Valami közelebbi település oda-vissza. Vagy keress valami olyan célt ahol még nem jártál. A 6 centis homokot meg kerüld el jó messzire :)

Szobabicikli? Ha nem vagy rákényszerülve, akkor használd az igazit, sokkal jobban megmozgat.

A szobabiciklivel az a baj hogy csak imitálja a kerékpározást. Nincs meg az a kigyorsítási munka ami a normál bicajnál, hogy a saját tömeged + bicajét kell gyorsítani/fékezni. Tekersz egy mágneses féket, mozog a lábad egy helyben és kész, de nem mozgatja meg az egész tested. Mivel áll a levegő körülötted ezért csak leizzadsz, amitől akár az is lehet az érzésed hogy széthajtottad magadat, amikor nem is.

Pszichológiailag is rosszabb hogy nem látsz magad előtt semmilyen célt, maximum a számlálónak szurkolsz. Normál bicajon tudod hogy hol vagy, mennyi van még hátra és motiváltabb vagy hogy be is fejezd mert mégse dobhatod el a bicajt a túra közepén, valahogy vissza is kell jutni. Ez átlendít a holtpontokon amikor a szobabicikliről már ötször leszálltál volna.

2 évé
#579
Dori0905
reply to VT22's post #578
Szia. Napi rutinban van a bicaj mióta megtanultam bicajozni, kb. ovis korom óta :)
Jó, oké igazad van... Kb 2 km a bolt, stb. De heti 2x szoktam 12 km-t tekerni, mivel a mama a város másik felén lakik. Szoktam a párommal néha a hátárban , ott ám van izzadás és 6 centis homok, amiben alig megy a bicaj :D
Tudom ennél több kell és többször, ha azt akarom, hogy hatásos legyen. Úgy gondoltam legjobb, ha körbe kerülöm a várost esténként. Egyébként van szoba bicajom. Vissza fogok pattanni rá... Mennyit és milyen fokozaton érdemes tekerni?

2 évé
#578
VT22
reply to Dori0905's post #568
Szia Dori!

A kerékpár jó ötlet. Szerintem célravezetőbb mint a séta, mert ugyanúgy megmozgatja a lábizmokat, viszont sokkal kevesebb terhelést jelent a vázrendszerednek, kevésbé izzadsz le és a nadrágodat se koptatod szét.

Az első lépés szerintem az hogy belekombináld valahogy a napi rutinba a bicajozást. Munkába, boltba, iskolába járós napi 2-4 km tekeréstől még nem kell csodákat várni fogyás területén, de javítja az állóképességedet, ami ahhoz kell hogy hosszabb távra is el tudj indulni ahol már égni fog a zsír. Hozzá kell szokni a rendszeres mozgáshoz, ami egy kis befektetés a későbbi sikerhez. Ha ezt egy videó előtt ugrálod végig akkor kitart valameddig a kezdeti lelkesedésed, de ha nem vagy rákényszerülve és különösebb azonnali siker sincs, könnyen ráunsz. Ha viszont a napi rutin része lesz a bicaj, a kocsit/tömegközlekedést váltod ki vele, sokkal hatékonyabb lesz, mert nem a szabadidődet veszi el a mozgás, hanem az egyébként is közlekedésre fordított időt, valamint akkor is mozogsz amikor meg is feledkezhetsz róla. A-ból B-be így is - úgy is el kell jutni.

Ahogy hozzászokik a szervezeted a mozgáshoz és erősödik a lábizmod úgy fog egyre több zsírt egyre könnyebben égetni. Nekem emlékezetes volt amikor egy hosszabb, többéves kihagyás után bicajra pattanva 15-20 kilométeres távon teljesen kikészültem. Szóval lehet hogy először akár 5-10 kilométer között lesz az amit egyszerre meg tudsz tenni még izomláz nélkül, de ez az érték szépen nőni fog majd ahogy napi rutinná válik a bicajozás.

Már működik a napi rutin és fogyni is szeretnél? Felejtsd el, amikor lehet kirándulni is :) Szóval, ha időben meg kalóriában méred a bicajozást az fogyókúrának számít, ha kilométerben az sportnak, ha úticélban az kirándulásnak. Ha úgy tervezed hogy a bicajozást hogy kirándulás is legyen egyben két legyet ütsz egy csapásra. Mert nem az órát figyeled hogy x perc szenvedés a nyeregben = Y kalória mínusz = Z kiló mínusz, hanem kellemesen hasznosul az idő aminek csak egy eszköze a bicikli, de a mínusz az mínusz marad. Sokkal motiválóbb mintha mondjuk 20 kört tekernél a háztömb körül, a szabadidőt feláldoztad különösebb élmények nélkül.

Találj ki egy programot, és határozd el hogy oda részben vagy egészben kerékpárral fogsz eljutni. Először találj ki olyat amit biztosan meg tudsz csinálni, majd találd ki mi a következő lépés amit még éppen meg tudsz, de már kihívás. ÉS szépen lassan lehet emelni a határt, egyre messzebb merészkedni bicajjal.

Csak egy dologra kell figyelni biciklitúra közben:

- A tájra.
Ha a tájra koncentrálsz a kilométerek észrevétlen fogynak, a kilogrammok meg méginkább :)

Na jó, még három dolog:

- Kitartóan, egyenletes tempóban próbálj biciklizni. Kezdetben semmi hegymászás meg sprintelés, semmi sietség. Nem az a cél hogy elfáradj. Ösztönösen rá fogsz álni a kényelmes tempóra, ami nem túl lassú és nem túl gyors, így sokáig tudod tartani. E fölött már megterhelésnek érzed a tekerést, és ezt el kell kerülni.

- Próbálj azon lenni, hogyha felülsz a nyeregbe minél többet tekerj egyszerre (persze pihenni lehet közben :). Mivel a zsírégetés mindig később kapcsol be, minél többet kell mozogni akkor amikor már bekapcsolt. Tehát 2 óra egyben sokkal hatékonyabb mint 4x30 perc. Ha egy kirándulós nap során fel-alá mászkálsz bicajjal, akkor az első 30 perc-1 óra után már nyereség minden mozgás.

- Sose éhezz tekerés közben: ha éhgyomorra indulsz neki a bicajozásnak, akkor garantáltan semmi értelme sincs. A bicikli sem működik üres tankkal. Ha út közben éhezel meg akkor is nyugodtan egyél valamit. Csak arra figyelj ésszerű határok között maradjon. Uborkával meg sajátával nem működik a biciki, de a sikeres túrát sem egész dobostortával kell ünepelni.

2 évé
#577
Bojtika 14
reply to Dori0905's post #574
Rezsi hírlevele régóta nem aktív. De letölteni még sokáig lehetett.

A jutubon vannak jó kis FittAréna órák is, de azt egyelőre nézegetni bőven elég.

El ne felejtsem: Tiffanyt!!! Keress rá: Tiffany Rothe free workouts. Imádjuk a nőt többen is. Riszál!!!

A másik, akit még szeretünk, Leslie Sansone a helyben járósaival.

2 évé
#576
Dori0905
Köszi. Aranyosak vagytok. =) igyekezni fogok. Most nincs kérdésem. De úgyis lesz még.. Csak nehogy megunjatok :D

2 évé
#575
Gonoszka1
reply to Dori0905's post #574
Szia Dori! Üdvözöllek közöttünk! Sok sikert kívánok, és ha vannak/lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#574
Dori0905
reply to Bojtika's post #573
Sikerült letölteni.. Rezsi oldalán felíratkoztam hír levélre, de semmi.. Így maradt a Google, Gabi mozog blogon tudtam letölteni 10 tízpercest és egy 60 percest :)

2 évé
#573
Bojtika 14
Ha nem tölthető le az anyaga, nekem megvan lemezen. Valaki elmagyarázza, hogyan tudom másolni, és másolok szívesen. :D

2 évé
#572
Dori0905
reply to Bojtika's post #570
Rendben köszi. Megnézem Rezsőt és a szalagot.
Köszi nektek.

2 évé
#571
Dori0905
reply to Lousha's post #569
Igen... Rájöttem. Elolvastam. :) köszönöm. Akkor 2100-at tartom.

2 évé
#570
Bojtika 14
Egyelőre én is elegendőnek tartanám a sétát.
Esetleg vegyél gumiszalagot (gyógyeszköz-boltban is árulják). A színek az erősséget jelölik, a zöld közepes erősségű.

Aki még nem próbálta, esetleg furán néz rá, de jól lehet vele dolgozni, ugyanakkor nem húzza az embert minden mozdulatnál a föld felé, mint a súlyzó.
Tehát ha beleakasztod valami (nem éles dologba!) a közepét, és a két végét megfogva húzogatod elöl középtartásból kétoldalra, akkor nem kell a lefelé ható erővel megküzedeni, mert csak a szalag ereje ellen dolgozol.

Norbi dolgai nem rosszak, de Tatarek Rezső még jobb. :D Ő dolgozta ki az Iron Boxot is, ökölvívóból lett fitness edző.
A honlapján található 10 db tíz perces edzés, ezeket idővel egymás után is lehet variálni. És van egy szűken egy órás is.

2 évé
#569
Lousha
reply to Dori0905's post #568
A gép csakis matematikát használ, ha beírod, hogy 6 kilót szeretnél fogyni hetente, gond nélkül kiadja azt is, hogy mondjuk mínusz 500 kalóriát egyél egy nap. Hasznos segédeszköz, de ettől még szükség van mellette józan észre és némi háttérinformációra pl. a BMR-ről, amiről majd az adott hozzászólásokban megtudsz ezt-azt.

Gyakorlatilag mindegy a mozgás formája, amihez kedved van és amit bírsz, csak ha van rá lehetőség, minél rendszeresebb legyen és minél több. (Fokozatosan emelve nyilván.)

2 évé
#568
Dori0905
reply to Lousha's post #567
Köszönöm, hogy írtál.
Még nem olvastam. De mindjárt pótolom.
Nekem a gép 1920 kalóriát adott meg. Én ezt követtem... És meglepő, hogy nem vagyok éhes. Pedig jóval kevesebb, mint amit eddig ezelőtt ettem.
Úszás ki van zárva. Nem szeretnék össze szedni semmilyen fertőzést.
Sétálni szoktunk a párommal :) rendszeresiteni fogom.
Na,pont ezért kérdeztem, Régebben Norbiztam, de nem volt hatásos számomra.. Vagy nem jól csináltam valamit. Nem volt izomlaz se semmi.. Kicsit folyt a víz rólam.
Már olvasom is...

2 évé
#567
Lousha
reply to Dori0905's post #566
Sok sikert, Dóri!

Mielőtt igazán belelendülsz, feltétlenül olvasd el a Kötetlen csevegésben az 5544 és 5543 sz. hozzászólásokat, ha még nem tetted meg, így még időben kijavíthatod az esetleges hibákat. Egyél minimum 2100 kalóriát, és próbáld tartani a tápanyageloszlást is. (Ez később egy kis gyakorlattal egyre könnyebb és könnyebb lesz.)

Neked való sportról lesznek itt nálam hozzáértőbbek, én annyit javasolnék, hogy mivel elég nagy a túlsúlyod, semmiképp se legyen túl nagy kezdetben a lendület, ne terheld túl az ízületeidet, szívedet. Pl. az úszást jó ötletnek érzem, de mindenképp hallgass meg más tanácsokat is. Bármit is csinálsz, minél előbb kezded, annál többet segíthet neked, és annál gyorsabban beleszokhatsz, hogy ez egy rendszeres tevékenység, az életmódod része. Nem muszáj, hogy ez valami borzasztó komoly edzés legyen, ha nincs esetleg sokhoz kedved vagy időd, de akár egy napi fél óra séta is sokat jelenthet, ha eddig főleg ültél egész nap.
Személy szerint én Norbi egyetlen szaváért sem adnék egy száraz kiflicsücsköt sem...

2 évé
#566
Dori0905
Sziasztok! Dóri vagyok, 22 éves 123kg és 178cm magas. Még új vagyok az oldalon. Pár napja használom a kalória számlálót. Sokszor próbáltam már lefogyni, de valahogy mindig abba maradt. Most ismét elhatároztam, Le fogok fogyni!! Végig olvastam szinte az összes hsz. - t itt a Topicban. Sok hasznos dolgot találtam. Még csak szokom ezt az egészet.. Rémisztő, hogy eddig mennyi mindet ettem fuu rengeteg "szemét" kalóriát. Úgy gondoltam bicajozás lesz a nekem való kezdésnek.. Norbi duci tréning ér valamit? :D

2 évé
#565
Bojtika 14
Én eltettem a rémruhámat is, egy farmert és egy hosszú ujjú pólót. :D

2 évé
#564
feketeinci
reply to klaudia1116's post #562
Készíts magadról "előtte" képet :)
Nagyon jól fog az jönni pár hónap múlva :)

2 évé
#563
Lousha
reply to klaudia1116's post #562
Főleg nagyobb túlsúlynál az eleje igen gyors lehet, ne aggódj e miatt. Egyrészt minél súlyosabb vagy, és minél egészségtelenebb életmóddal szedted össze a pluszt, annál valószínűbb, hogy rengeteg vizet tart vissza a szervezeted, amit a normális étkezéssel és elégséges ivással elkezd elengedni, látványos mennyiségű fogyást eredményezve. Plusz a rostszegény, nem megfelelő tápanyag-elosztású étrend az emésztést sem szokta segíteni, szóval rengeteg olyan béltartalom is távozik, ami korábban bent maradt. És úgy egyáltalán is könnyebben adja a zsírt is a szervezet, amíg van még bőven raktáron :)
Ez sajnos később lassabb lesz, de ha egyszer elindult, fog menni folyamatosan :)

2 évé
#562
klaudia1116
Félre értettetek,teljesen meg vagyok elégedve a mostani folyamattal és az oldal ès a ti tanácsaitik alapján cselekszem csupán kíváncsi voltam hogy ti mit gondoltok erröl :) Az eddigi fogyasom miatt is aggódom picit hisz nem teljes 2 hét alatt le ment majd 4kg ami elég soknak tűnik hisz 0.5kg volt a heti cél.De persze tudom hogy ez nem lesz tartós csak mivel sok a feleslegem és el kezdtem mozogni és normálisan enni ezért indult meg ennyire :) Szóval nem más meg oldást kerestem csak néztem a műsort és meg lepődtem gondoltam meg osztom veletek :) Hosszú út van még előttem de csak reménykedek hogy következő strand szezonra már nem szégyenkezve kell fel vennem egy fürdő rucit :$ :)

2 évé
#561
Lousha
Igen sokan képesek ilyen - sajna elég céltalan - onmegtartoztatasra akár hosszú ideig is. Az eslo élményem fogyokurarol a gimis - amúgy állati csinos, csak onbizalomhianyos - barátnőm, aki napi pár Korpoviton élt, mert kövérnek érezte magát. Én meg csak pislogtam, hogy de mégis hogy bírja ki?! Akkoriban én meg bőven abban a hitben éltem, hogy én egyszerűen sovány vagyok, lehet enni bármit :) Aztán persze a korral egyre több olyan barát és ismerős járt, aki folyton ehezett, csak kaposztaleves, fogyiturmix vagy kapszula, lebojtkura hetekig, csak kávé meg cigi, amit el lehet képzelni. Ijesztő, hogy mikre képesek az emberek a fogyás oltárán. Az meg sajnálatos, hogy bár képesek ilyen fegyelemre, mégsem érik el a céljukat ezzel a sok marhasaggal, miközben ennél sokkal kevesebb lemondással egészségesen és boldogan lefogyhatnanak.

2 évé
#560
feketeinci
reply to Gonoszka1's post #557
Nem vagy semmi

2 évé
#559
feketeinci
reply to klaudia1116's post #550
Az a véleményem, hogy nincs szükséged ilyesmire.
Teljesen normálisan, éhezés nélkül, egy kis odafigyeléssel egyedül is meg tudod csinálni. Nem elhanyagolható az sem, hogy közben hónapok fognak ugyan eltelni, de ezalatt az idő alatt valóban meglátod hogy mit szabad és mit nem....ez nagyon fontos a hosszú távú jövődre nézve.

Mit gondolsz arról, hogy mit csinál az a hölgy ha hazamegy a kórházból? Marad neki a 700 kalória? Egy frászt. Előírják neki a diétát, vagy a csuda tudja mi lesz vele, de hogy nem tanult ezalatt az idő alatt mást csak azt hogy egy vagyonért körülugrálták valamennyi ideig....az biztos.

3,5 kg 2 hét alatt az csodálatos! Gondolj bele, az 7 kg egy hónapban, ettől is küzdesz majd a bőröddel. Vagy plasztikát is akarsz?
Ne hagyd abba, és ne gondolkodj ilyeneken. Ha túl gyorsan tűnik el az a rengeteg kiló, nem tanulod meg mit és mennyit ehetsz hogy ne ess újra ugyanabba a hibába.
Ovikezdésre rendben lesz minden :)

2 évé
#558
Lousha
reply to Gonoszka1's post #557
Nyilvan, az elme mindenre kepes, gyakorlatilag egy pohar vizzel is el tudod hitetni magaddal, hogy nem vagy ehes. Egy darabig...
Mostanra te is megtanultad, hogy az ehsegerzet es a szervezet ehezese nem ugyanaz :)


2 évé
#557
Gonoszka1
reply to Lousha's post #556
Igen, és ez ajnos nem vicc! És nem voltam éhes, és baromira jól elvoltam vele. Aztán egyszercsak bekattantam, és pillanatok alatt a duplája jött vissza!

2 évé
#556
Lousha
reply to Gonoszka1's post #555
250, jo eg... Napi tizenharom korpakekszen eltel? :)

2 évé
#555
Gonoszka1
reply to klaudia1116's post #550
És elmondhatom, hogy biztos a jojozás, mert én annak idején 500 kalóriákkal, sőt volt, hogy ennél kevesebbel (kb:250 kalóriával) fogyóztam, és elmondhatom, hogy minden fogyásom után a dupláját híztam vissza! És akkor még a beszerezhető betegségekről nem beszéltem (autoimmun, és hasonló nyalánkságok)! Szóval, nagyon meggondolandó, hogy mit vállalunk be!

2 évé
#554
Lousha
Egyebkent Klaudia, ha a jelenlegi modszerrel fogysz, es nem is szenvedsz, es motivaltnak erzed magad, minden szuper, miert is keresnel mas megoldast?

2 évé
#553
Bojtika 14
Sorozatban adják ezeket, a műtét előtt még saját erőből is kell fogynia a betegnek.
Utána jön a plasztikai műtét a rengeteg fölös bőr miatt.

Aki már a túlsúly miatt nem képes még felülni sem, annak a sima karemelés is torna. Igaz, a több tíz kilós karok mozgatása sem könnyű valóban. De ezek orvosi esetek, orvosi felügyelet vagy kórházi bent fekvés mellett zajlanak.

2 évé
#552
Lousha
reply to klaudia1116's post #550
Plusz ilyesmit csak vegso esetben szokas alkalmazni, ahol valamilyen sulyos egeszegugyi problema miatt azonnal es rohamos fogyas kell, ami meg mindig kisebb kockazat, mint mondjuk egy eleve kuszobon allo infarktus vagy hasonlo. Es valoban szigoru felugyelet mellett.
Normal eletvitel mellett epeszu dietetikus nem szabadna hogy ilyen kaloriamennyiseget javasoljon barkinek, nemhogy egy sulyosan tulsulyos szemelynek.
Masreszt csak mert lattam a teveben, nem alapoznam erre a sajat dietamat, a tevemusorok eleg szenzaciohajhaszok tudnak lenni, es szeretnek elhallgatni apro reszleteket.

Nemreg felmerult itt egy kis eszmecsere egy cikk kapcsan, ami szerint sulyos elhizas eseten nem tanacsos a BMR-t leenni, inkabb a celsuly BMR-jet. (Az is nyilvan joval 700 felett lesz.) Tobben mar ezzel sem ertettunk egyet, de 700 kaloriara kb. azt mondanam, hogy eletveszelyes.
Hogy ugy alatalaban kevesebbet egyen valaki, akinek igen sok kilotol kell megszabadulni, mint amit ajanlunk itt altalaban, azaz a BMR-t, azzal reszemrol egy peldan mutatnam meg, miert nem ertek egyet.
Tegyuk fel, hogy a jelenlegi magassagommal es korommal 150 kilo vagyok. A normal sulyom 50 es 60 kilo kozott van, ergo ezzel mar csaknem haromszor annyi lennek, mint idealis. Ekkor lenne 2240 a BMR-em, az alapjaratom meg 3100. Azaz ha 2200-at ennek (ekkora tulsulynal a +100-at mar akar tenyleg elfelejthetjuk), akkor meg mindig KILENCSZAZ kaloria minuszban lennek naponta, azaz jocskan fogynek, a rendszer szerint ugy 0.7 kilot hetente. Egy ev nyolc honap alatt fogyhatnek 54 kilora, azaz a sulyom csaknem ket harmadat elvesztenem, ekkora kulonbsegre meg ez is egy igen gyors tempo, foleg, ha nem egy honapja lennek 150 kilo, hanem evek ota, ergo a borom megszokta, hogy ekkorara kell nyulnia. De ha mellette tornazgatnek, szepen egeszsegesen ennek, jo esellyel normalisan is neznek ki, mire elernem a cleomat. Ezt tobben probaltuk, TUDJUK, hogy mukodik. Ennel kevesebbet fogyasztva egy ideig nyilvan gyorsabban fogynek, aminek a borom latna karat peldaul. Aztan erosen kockaztatnam, hogy stagnalni fogok, hogy zsirosabb leszek kevesebb kiloval, mint korabban voltam, de foleg azt kockaztatom, hogy mivel dramaian korlatoznom kell magam a korabbi szokasaimhoz kepest, egyszer csak elegem lesz az egeszbol, es nekiallok habzsolni, es visszahizok mindent, amit addig leadtam.

2 évé
#551
Bojtika 14
reply to klaudia1116's post #550
Nálunk is vannak elhízásra szakosodott kórházi osztályok. Ott a beteg orvosi felügyelet alatt áll, és fekvőbeteg. Megkapja a szükséges gyógyszereket is.

Mi sem orvosok nem vagyunk, sem segíteni nem tudnánk, ha bármi baj történne.

2 évé
#550
klaudia1116
Sziasztok ismét :) Már a második hete hogy az oldal segítségével el szántam magam a fogyóra.Eddig 3.50kg tol szabadultam meg ami nagyon motivál :) A 2100kcalt meg eszem és 3l vizet iszok napi 1 óra mozgás.
Mivel igen nagy sok a felesleg rajtam így át futott az agyamon pár dolog. Regnap láttam egy műsort ahol az orvosok egy velem hasonló súlyban lévő hölgyet 700kcal ra fogtak.Meg lepődtem hisz ellent mond mindennel amit itt tanultam.De a hölgy nem kezdett el hízni nem stagnált és sikeresen meg szabadult 50kgtól alig egy év alatt és tartja is a súlyát reljesen egészséfes.Mi a véleményetek erről?

2 évé
#549
Bojtika 14
reply to devia's post #548
Ez végül is idézet.
A pasas a saját weboldalán még alpáribb és türelmetlenebb.

2 évé
#548
devia 162
reply to Bojtika's post #546
lehet szókimondó valaki, de ilyen alpárian itt?

2 évé
#547
feketeinci
reply to Bojtika's post #546
Aha...látom...Kiss Sándor - Sasa.
Akkor vele nem értek egyet :)

2 évé
#546
Bojtika 14
Sasa egy szókimondó főnök-figura valamelyik testépítős oldalon.

2 évé
#545
feketeinci
reply to neonlicht's post #543
Nem értem az idézőjelet.
Ez veled fordult elő, vagy valahonnan idézted?

A történetet tekintve én tuti többet segítettem volna, nem vagyunk egyformák.
De csak azt követően, hogy nem a "barát" hanem a szenvedő kér tanácsot....nem sokkal többet, de a kajáról biztos beszéltem volna neki meg a Bázisról.

Szerintem túlzás azt mondani valakinek, hogy a súlya miatt fordítson hátat az eddigi életének.

2 évé
#544
Bojtika 14
Éppen ma olvastam, hogy James Fixx, aki rengeteget tett a kocogás népszerűsítéséért, edzés közben halt meg.

Egy angol cikket találtam a halála okáról. Amennyire ki tudtam silabizálni, kocogott ugyan, de orvoshoz nem ment még akkor sem, amikor egyértelmű panaszai voltak edzés közben is.
https://onceuponaparadigm.wordpress.com/2010/12/27/what-really-killed-fitness-god-jim-fixx-i-just-learned/

Én a váltás előtt először orvoshoz mentem, hogy tisztábban lássak. Kiderült, hogy nincs pajzsmirigy-problémám, sem más emésztési zűr. Enyhén magas vérnyomás volt, azóta igazoltan rendeződött.
Jó lett volna egy terheléses EKG, de az nem "jár" csak így kérésre.

2 évé
#543
neonlicht 34
"Írt egy ismerős, hogy a barátnője túlsúlyos, fáj már a lába is a súlyától és érdeklődött, hogy a séta esetleg megoldást jelentene-e.
Kövérségről beszélünk, legalább 50 kiló felesleggel.

Miután alapból fáj már a lába a súlya miatt, ha még erre elkezdené sétáltatni, akkor csak még jobban lerobbanna.

Én azt javasoltam, hogy irány egy terem és kérjenek szakszerű segítséget. De csak 10 után ér rá. Hála az égnek van legalább 4 0-24-es terem Pesten, szóval, ez nem lehet kifogás.

Itt nem arról van szó, hogy te leviszed a havernődet, akinek mutatsz pár gyakorlatot és együtt edzés címén elbasszátok az időt a teremben, amit egyébként rengetegen csinálnak, hanem egy beteg embert vinnél le valahova és terhelnél. A világ legnagyobb felelőtlenségének tartom azt, amikor emberek az ismerőseiken akarnak segíteni fogyás, alakformálás témában. Az pedig egyenesen büntetendő kategória kellene, hogy legyen, mikor ezt túlsúlyos emberekkel teszik meg.

Nem ér rá 10 után? Este fog sétálni? Télen este sétálna, mikor röpködnek a mínuszok? Nem hiszem. Életmódot kell váltani és az életmódváltás nem az a celeb edzős faszkodás, hogy sok drága kaját kell venni, hanem tényleg meg kell változtatni az életet. Fel kell ismerni, hogy amit eddig csináltál, az vezetett oda, ahol most vagy.

Az a munka, életminőség, kajálás, mozgás mennyiség vagy épp hiány az oka annak az állapotnak, ami kialakult. Ha ebből csak egy változik meg, akkor semmi hatása az egésznek. Mindennek változni kell.

Arról nem is beszélve, hogy én két embert ismerek, akire akár a szüleimet is rábíznám edzés terén, úgy, hogy mindkettőjüknek gerinc problémájukat, ők pedig Tatarek Rezső vagy Bánkúti Gabi. Bármennyire is tartom magam jó edzőnek, de a túlsúlyuk és a problémáik miatt nem vállalnám. De bennük megbízom.

Rengeteg ember akar úgy segíteni az ismerősein, hogy valaha elvégzett egy sulit, vagy neki sikerült lefogyni és akkor miért ne, hisz legalább ismer, bennem megbízik. Egy beteg emberről van szó, aki rábízná az életet valakire, hogy az terhelje.

Durva lesz, amit most fogok írni, de nem lehet mindenkit megmenteni. Ha valaki nem képes felfogni azt, hogy az elbaszott életvitele tette tönkre és nem hajlandó alapjaiban megváltoztatni mindent és szakemberhez fordulni, azzal nem lehet mit kezdeni és kár is időt pazarolni arra, hogy szánalmat érezz iránta.

A túlsúly egy rohadt nagy probléma, pláne, ha már megjelentek a hozzá kapcsolódó gondok is. Ha valaki nem biztos benne 110%-ka, hogy tudja, milyen hatása van a terhelésnek a szívére, a keringési rendszerére, az egész szervezetére, az ízületeire, akkor legfelelősebb dolog azt mondani, hogy kérj segítséget. Ahogyan a fizikailag sérült emberekkel való foglalkozás is egy speciális tudást igényel, úgy az extrém nagy túlsúly is.

Sem hitegetni, sem az életét veszélyeztetni nem szabad senkinek, csak azért, mert az ismerősöd, mert nincs pénze arra, hogy szakszerű segítséget kérjen vagy mert szégyell segítséget kérni.

Ha bármi baja lesz, ha netán lerokkan egész életére vagy extrém esetben belehal, mert nem bírja a szíve és egy laikus egy 50 kiló extrával rendelkező embert nem vitt el orvoshoz előtte, hogy kiderüljön bírja-e, akkor mit fogsz csinálni?!

Én még 11 év tapasztalattal is inkább mondom azt, hogy valamit nem tudok és valakit nem merek elvállalni, minthogy azzal éljek együtt, hogy valakit tönkretettem. Van épp elég bajom, nem kell, hogy még más halála vagy sérülése is az én lelkemet buzerálja.

Ha ismersz ilyen embert és segíteni akarsz neki, akkor inkább abban segíts, hogy megtaláljátok a legmegfelelőbb szakembert!"

Sasa

2 évé
#542
Bojtika 14
reply to devia's post #540
Azért még téged is jól körbedicsérlek, nagyon ügyes vagy! Remek teljesítmény! :D

2 évé
#541
Bojtika 14
reply to feketeinci's post #539
Inci Drága, köszönöm!

Most csak elmenteni van energiám, Bele fogok nézni, mert tetszik a hallás után tanulós módszer!

Kiosztom az állatkaját és bújok az ágyba, fáradt vagyok nagyon.

2 évé
#540
devia 162
Dicsekedni jöttem...)

Ma "végigsétáltam" Lesli 5 mérföldjét, futással, ugrálással együtt.

2 évé
#539
2 évé
#538
Bojtika 14
reply to feketeinci's post #537
Inci! Nekem is nagyon reggel van... .D

De rákeresek majd valahogy, köszönöm!

2 évé
#537
feketeinci
reply to Bojtika's post #536
Emlékszem, amikor az angolt tanultam, a tanárunk elvitt a könyvtárba, és megmutatta nekünk hol vannak a "kukac" könyvek. Valamiért így maradt meg bennem, de most nagyon reggel van és nem ugrik be a nevük.
Ezek mesekönyvek voltak, olyan könyvek amiben azok a szavak szerepeltek, és azok a ragozások, amit egy entry 1-2 vagy 3 szintet beszélőnek simán tudnia kell.

Te többet foglalkozol nyelvekkel, talán hallottál már róluk, és egy kis szerencsével adtak ki ilyeneket franciául is. Akár az angolok is adhattak ki francia "kukac" könyvet.

2 évé
#536
Bojtika 14
reply to sinnesro's post #534
Hahh... :D

Éppen egy 60-as évekbeli svéd mesekönyvet vadászok, habár csak magyarul olvastam.

Én a norvégot szeretném, de muszáj leszek a franciát feleleveníteni a szakfordító mesterkurzusra való felvétel végett.
Azt legalább tanultam már, egy emelt szintű érettségi vagy az annak megfelelő középfokú kell belőle a német mellett.
A sima érettségim megvan, mert tagozatosok voltunk, kötelező volt "érni" belőle. Sajnos az nem elég, de mégis van valami alapom. Letöltöttem A kis herceg-et, elég jól értem. :D (Két év van még addig.)

2 évé
#535
timoooka
reply to Lousha's post #517
Köszönöm, akkor beállítom a 2134-et... Nem szeretnék jojózni, most ezt tényleg végig akarom csinálni rendesen.

2 évé
#534
sinnesro 62
reply to Bojtika's post #533
Én az ilyeneket is szeretem:-)
(angol-olasz-spanyol-svéd:-), amiből nyelvvizsgám is van, valamint némi francia (csak olvasás szinten))

2 évé
#533
Bojtika 14
reply to sinnesro's post #532
Én a nyelvészetet érdekesnek találom, magyarul is.
Mármint, ha nem nagyon megy bele a részletekbe. Az első félévi " A nyelvtudományok alapjai" eléggé rémes volt. Abból kettesem is lett, mert megállt az agyam azon, hogy x oldalon át fejteget valamit, majd azt szűri le, hogy igazán ezt nem lehet megfejteni... :D

Kis kóstoló, ijesztésül: https://hu.wikipedia.org/wiki/Fon%C3%A9ma

A szóeredet megfejtése izgalmas, és az ételnevek is nagyon, mert egyben néprajz, kultúrtörténet is...

Pont németül tudni sem kell mindenkinek, de jó, ha van valamiféle nyelvtudása az embernek.

2 évé
#532
sinnesro 62
reply to Bojtika's post #531
Kösz neked is, én imádok nyelvészkedni (meg nyelveket tanulni, a német pont kimaradt, azzal sosem tudtam megbarátkozni (na meg motivációm sem volt hozzá:-))).

2 évé
#531
Bojtika 14
reply to sinnesro's post #530
Köszönöm, ez érdekes és profi nyelvészeti oldal. :D

Mennyi minden jött az olasz szakácsokkal, gyanús volt Mátyás király nekem, már a foccacciónál. :D

Én viszont német oldalon találtam hírverést, miszerint a Kasha, a misztikus ősi étel, mennyire egészséges is. :D

A kása valamilyen gabonából főzött étel, itt lehet olvasgatni róla.

http://mek.niif.hu/02100/02152/html/04/247.html

2 évé
#530
sinnesro 62
reply to Lousha's post #527
Insalata az olasz, és a sale -só található benne: sózott lehet kb.

Találtam egy jó oldalt ezekről az eredetekről:
http://www.napkut.hu/naput_2006/2006_08/073.htm

2 évé
#529
Bojtika 14
reply to Lousha's post #527
Így olvastam a neten. :D

2 évé
#528
feketeinci
reply to klaudia1116's post #523
A Neked mi a módszered topikban írtam le a 993-as hozzászólásban.

2 évé
#527
Lousha
reply to Bojtika's post #526
Amennyire tudom, insalata az olasz eredeti, és valami sóval kapcsolatos jelentése van, de nem mondanám biztosra.

Azt annál inkább, hogy saláta alatt magyarul ezer dolgot érthetünk, pl. a lentebb leírt krumpli meg majonéz meg teszek hozzá még virslit is jellegű dolgokat is. A nyers zöldségekből összerakott dolog csak egy a sok közül, ami a diétás étrendbe jobban passzol.

A latinban már biztosabb vagyok, elvégre ezt tanultam az egyetemen, a tűz latinul ignis, a focus az a tűzhely. Nem nagy különbség mondjuk jelen helyzetben, nyilván egy sült cuccra utal a szó etimológiája.

2 évé
#526
Bojtika 14
reply to Lousha's post #525
Most néztem utána a saláta szónak.

Az olasz (!Mátyás szakácsai???) "insalada" szóból ered, ami zöldfélékből készült savanyúság.

A kis olasz pasaska főzős műsorát nézve kaptam fel a fejem a Foccaccia szóra, az is kenyérlángos-féle, sütőben sül.
És tényleg ebből ered a mi pogácsánk.
Focus =tűz, latinul, ez a legeleje a történetnek. (Aki nem hiszi, járjon utána, érdekes ám!)


2 évé
#525
Lousha
Gyerekek, igenis saláták a korábban leírtak is. Van krumplisaláta, van virslisaláta, tésztasaláta, amit akarsz. Gyakorlatilag annyit jelent, hogy össze van benne mixelve aprított valami. Hogy az kis kockákra van vágva vagy csíkokra vagy karikákra, tök mindegy. Az is mindegy, hogy két kiló majonéz van-e rajta, hogy egészséges-e, hogy diétás-e. Ettől még saláta. Max. nekünk nem fontos ilyesmit enni :)

Az, hogy a magyar nyelven speciel a fejes saláta is ugyanaz a szó, nem jelent semmit. Ha "fogyis salátára" gondolunk, akkor az mondjuk zöldsaláta. Vagy valami.
A nem ditás salátákkal sincs baj, sokuk baromi finom, mondjuk egy majonézes hagymás krumplisaláta hú... Vagy egy orosz hússaláta. Kiváló. És sokszor ezeket is el lehet készíteni diétásabban.

Részemről mindkét fajtát nagyon szeretem, bár nyilván a zöldeket favorizálom, érthető okokból :) Magában is szeretem egy kis húsos-sajtos-rákos stb. feltéttel, de köretként is bármilyen grillhús mellé.

2 évé
#524
Bojtika 14
Saláta lehet reszelék is, én egy időben ettem.
Almát reszeltem le, zellert, répát. (Kevesen próbálták a zellert almával keverni, de nagyon finom,)

De igazából nem az én műfajom a saláta, nem kapok itt hozzávalókat. Húst meg tésztát vagy hasonlókat nem tennék bele, számomra a saláta csak zöldfélék keveréke.

Van egy régi, még NDK-s kis könyv. Nyers ételek a címe. Abban is jó kis saláták vannak. Három szerzője közül Martin Zobel az egyik, ezen a néven szokott futni. Én pár százért simán megvettem antikvárban.

2 évé
#523
klaudia1116
Igen ezt én is el momdhatom ezt :) Hasonló "salátákat" ettem én is :) Most inkább már csak eggyesével be írom az alapanyagaokat kígyóubi káposzta egy kis feta sajt répa paradicsom pici oliva olajjal leginkább ha saláta akkor ezt eszem :) Igen sikerült beállítani köszi :) Ha nem vagyok bunkó meg kérdezhetem te mióta használod az oldalt és milyen eredményt értél el? :)

2 évé
#522
feketeinci
reply to klaudia1116's post #521
Akkor nem olvastad el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544-es bejegyzéseket :( (ha nem jól írtam a számot, elnézést, de csak fejből idéztem)

Be tudtad ennyi infó alapján állítani az oldaladat?
A Főoldalon a 3 makrónál (a szomorú vagy mosolygós fejeknél) jobb oldalon van egy gomb, azt állítsd fogyókúrásra.
Figyeld a napi makrókat, a fehérjét mindig edd le, a szénhidrátot és a zsírt soha. (nem vagyunk aszkéták....tudod...nem baj ha néha nem úgy sikerül)
Ezek kellenek a szerveidnek, és a megfelelő anyagcserének.
Ezekből tudod, hogy mit is kéne még enni aznap, mert nagyon nem mindegy hogy miből viszed be azt a 2120-at.

Nekem a saláta szó például 1 éve még a tojás, krumpli, retek...és majonéz (!) keverékét jelentették némi sajttal vagy virslivel megtömve. Pedig ez nem saláta.
Sok odafigyelés kell, és a kész receptek sem mindig jók a Bázison, csak iránymutatók.
Inkább mérj és számolj. Ez az élet matematikája.

2 évé
#521
klaudia1116
Értem ,köszönöm a tanácsokat : ) akkor a folyadékot meg emelem napi 3l re és meg eszem a 2120at.
Igazábol azért nem ettem ennyit meg mert ennyi kaloriánál már éreztem a teltséget és a jollakottságot és azt hittem így nincs értelme.Eddig többet ettem sokkal mint 2000 de rengeteg édességet és üdítők illerve zsìros gyors kaják formájában. Szerencsére nem vagyok válogatós így jugyan olyan jó ízűen meg tudok enni egy salátát mint egy sültkrumplit csak eddig nem érdekelt : / A kislányom következő évtől óvodába megy én pedig dolgozni.Nem szeretném meg élni hogy rossz szemmel nézzenek rám vagy rám a hanyagságom miatt. Persze tudom 1 év kevés lesz ahoz hogy le tudjam adni a fölös kg-okat de végig fogom csinálni. Azt hiszem sűrűn fogok hozzátok fordulni pár jó tanácsért egy kis motivációért : ) Köszönöm a válaszokat : )

2 évé
#520
feketeinci
reply to klaudia1116's post #519
2120 a BMR-ed.
Ezt mindenképp le kell enned ahhoz, hogy a tested működni tudjon, ha utánaolvasol rájössz, hogy melyik szerved mit használ el leginkább, a szív, az agy, a máj...minden de minden energiát használ, és ezt meg kell nekik adni, hogy tudjanak működni.
Ha nem adod meg nekik két dolog fog történni:

1. elveszik máshonnan, ezzel gyengítve azt, ahonnan elveszik. Nem a zsírból fogják, mert ahhoz a legnehezebb hozzányúlni, valami más fontos szervedtől, például az izomtól. Attól te még élni fogsz, mert a legfontosabb szerveid működnek majd, csak elkezdesz leépülni. A testedet nem tudod becsapni azzal hogy kevesebbet viszel be, és akkor fogyni kezd....ez nem járható út, a test nem úgy működik ahogy mi akarjuk, nem a tudat irányítja.

2. elkezd a szervezet tartalékolni, mert érzi hogy nem viszel be elég "üzemanyagot". Lassul az anyagcseréd, mindent, de mindent megpróbál a tested visszatartani, és persze ezzel teljesen le tudod állítani a fogyás folyamatát, sőt, ebből lesz a jojó mumus.

A fentiekből következik az, hogy bizonyos szerveid, amit az agy nem tart annyira fontosnak elkezd leépülni, a zsír pedig marad, sőt amit csak lehet zsírrá fogsz alakítani.

Azonnal kezd el leenni a BMR-edet, mindenki ezt tanácsolja neked, ahogy olvashattad. Most lehet hogy pár nap vagy akár 2 hét stagnálás is következhet, de vissza is ugorhat pár kiló. (nekem 2 visszaugrott, pedig nem voltam ennyire drasztikus mint Te)
Ezzel ne törődj, mert az le is fog menni amikor az anyagcseréd visszaáll.
És igen, igaza van Lousha-nak, több folyadék kell. A kilók indokolják ezt, ennek is olvass utána, meg fogod látni hogy mennyire fontos a megfelelő folyadékbevitel.

Ha ezeket megfogadod, és számolgatod a kalóriákat, egy év múlva hidd el csodát fogsz érezni. De ahhoz számolni kell, és betartani, csak így tanulhatod meg mit szabad és mit nem. (Minden évszakban mást fogsz enni, ezért kell hozzá 1 év.)
Ne aggódj attól hogy megunod, mert emberből vagyunk, néha mindenki kileng, és ez feldobja a folyamatot is.

2 évé
#519
klaudia1116
Igen sajnos a túlsúlyom ennyi,szülés után nagyon el tunyultam és nem eszméltám rá időben hogy igen is csak úgy rakódnak azok a kg-ok.
Szerencsére ebből kifolyólag semmilyen egészségúgyi problémám nincsen még de nem nem szeretném meg várni még el indul a lavina.
130kg vagyok 173cm magas és 21 éves . A 2000kaloria nagyon soknak tűnik étel mennyiségben ezértis eszem csak 1500at de így is 4szer eszek egy nap.Húsokat rengeteg zöldséggel és gyümölcsel.Már el hagytam az üdítőket a kenyeret édességeket ami meglepően könnyen ment és kezdem meg szokni a napi 45perc-1óra mozgást is :)

2 évé
#518
feketeinci
reply to klaudia1116's post #509
Klaudia!
Kérlek válaszolj, hogy mennyi a jelenlegi súlyod, korod, magasságod, hogy tudjunk segíteni a BMR-ed kiszámolásában!
Ha azt leeszed, nagyon jó esélyed lesz a fogyásra, da ha nem, akkor valóban jojózni fogsz.
Nem esélytelen 50kg leadása sem, nem 1 hónap alatt, de orvosolható a probléma az életmódváltással, amiről papolunk folyamatosan. Ez hosszú folyamat, de a hatása is hosszan tart majd.
Vagyunk itt többen, akik 100 kg fölött kezdtük el számolni a kalóriákat, és azért vagyunk még itt, mert működik! De ehhez legalább meg kell próbálni!

2 évé
#517
Lousha
reply to timoooka's post #516
2134 a BMR-ed, szóval ne aggódj, nemhogy sok, inkább kevés a 2000 kalória. Ahol a célodat beállítod, ott láthatod, mennyi a BMR-ed, ami a szervezeted életben tartásához kell, na, ez alatt nem kéne enni. Nyilván mivel sokféle egészségügyi problémád van, az orvos szava kéne hogy az első legyen, de szigorúan fogyási szempontból nem jó, ha kevesebbet eszel, mint a fenti szám, jojózáshoz szokott vezetni.

2 évé
#516
timoooka
Sziasztok!
Tegnap találtam az oldalra. 27 éves nő vagyok, jelenleg sajnos 133 kg és 180 cm. Pajzsmirigy alulműködésem van, PCO-m, és inzulinrezisztenciám. 2000 kalóriát állítottam be magamnak, legutóbb ennyit mondott az orvos. Nem sok az szerintetek? Mozogni még nem kezdtem el ( bár a melóban mozgok egész nap), de tervbe van véve az is :)

2 évé
#515
Bojtika 14
Én arra tippelek inkább, hogy 50 plusz kilója van a kívánatos súlya felett.

Azaz 50 kiló plusz van rajta. Túlsúlyban.

Nagyon nem egyértelmű, ezért nem is írtam választ.

2 évé
#514
sinnesro 62
reply to feketeinci's post #512
Nehezen hiszem, hogy az 50+ kilóból még 10-et akarna fogyni, hacsak nem nagyon alacsony:-)

(Így jár, aki nem frissít hozzászólás előtt:-))

2 évé
#513
Lousha
reply to feketeinci's post #512
Nem áll szándékomban bárkit elijeszteni, maximum attól, hogy hibát kövessen el, feladja a fogyást, és belenyugodjon abba, hogy ő annyi, amennyi, ez van, és ettől boldogtalan legyen.
Elsőre én is megtorpantam egy pillanatra az 50+-on, hogy ez most kicsit 50 felett vagy 50-nel több a kelleténél, de nem tartom valószínűnek az elsőt, mivel azt írta, hogy egyszer már megszabadult tíz kilótól, ez nyilván nem a teljes fogyás, amit el akart érni, márpedig ez már negyvenakárhány kilót jelentene, ami igen alacsony szám. Plusz edzőterem szóba sem jöhet, mert nagyon szégyellné magát, ez sem pár kiló súlyfeleslegre utal. Valamint egy mondjuk 55 kilós embernek még ha 155 centi is, fél kilós heti fogyásra 1200 körüli kalóriát fog dobni a rendszer, szóval az 1500 megint inkább nagyobb súlyt és mondjuk heti 1 kilós beállítást sugall számomra.
Ettől még persze lehet, hogy neked van igazad, de nem érzem valószínűnek.

Olyasvalakinek, aki már sokféle fogyókúrát kipróbált, sikertelenül, egyre jobban megy el az önbizalma, egyre inkább azt érzi, ő tehet az egészről, ő menthetetlen. Nekem kissé ez jött le inkább az eredeti hozzászólásból. Akkor pedig igen fontos, hogy mielőbb rávilágítsunk egy hibás megközelítésre, mielőtt ez a kísérlet is befullad, ami pedig nagyon is működhetne. Ha csak 3 napot éhezik az ember, ott még minden menthető, csak időben kell rájönni, hogy valami nem jó, és akkor hamar jön a sikerélmény, mindenki boldog.

2 évé
#512
feketeinci
reply to Lousha's post #511
Én úgy értettem az 50+-t, hogy 50 kiló felett van, és valamicskét fogyni akar.
Hogy mennyivel, az nekem nem jött le.
Jó lenne tudni Klaudia súlyát, magasságát és korát...hogy tudjuk megeszi-e a BMR-t.

A lustaságról meg az a véleményem, hogy tornázni nekem sem volt kedvem. Csinálgattam...de nem volt kedvem hozzá.
Kell valami mozgás, amihez van hajlandóság is, lehet belebotlik valami táncos videóba, ami megtetszik.
Klaudiának le kell fogyni, ne ijesszük el. Anyuka, tehát meg fogja mutatni annak a gyereknek hogy mi a helyes, és mi nem az. Talán ez jó motiváció lehet.

2 évé
#511
Lousha
reply to klaudia1116's post #509
Én azt mondom, hogy egyelőre a videónál sokkal fontosabb, hogy azonnal állítsd át a keretedet, amíg még sok kárt nem okozott a rosszul beállított. Nem kevésnek hangzik, nagyon is kevés, amit eszel. Azt mondod, ötven kiló plusz van rajtad, akkor gondolom karcolja a súlyod a 100 kilót. Azzal alsó hangon 2000 kalória körül lehet a BMR-ed. Ergo jelenleg súlyosan éhezteted a szervezetedet. Ezzel nem fogod elérni a célodat, de egy év múlva több kiló leszel, mint most, és közben az egészséged is károsodhat.

Azt mondod, "lusta" vagy, nincs benned sok kitartás, ha fogyókúráról van szó. Ismerem az érzést, én is ilyen vagyok. A kalóriázás kiváló menedék az ilyeneknek, mert nem kötelező még csak mozogni sem (bár ajánlott), semmiről nem kell alapvetően lemondani, csak a púpos tányérokról. Ha tehát ilyen szépen idetaláltál, ne b... khm... baltázd már el az eddigi legjobb esélyedet egy borzasztó kerettel. BMR+100 kalóriát egyél, valamint lassanként szoktasd rá magad több és több ivásra, mert a súlyodhoz a 1.5l is kevés.
Tudom, hogy nem vagy éhes, én éltem 700 kalórián is éhségérzet nélkül. De a szerveid éheztetése meg a gyomrod éhség-jelzése nagyon nem ugyanaz.
Ha tényleg életmódot akarsz váltani és megszabadulni a zsírköpenytől, amitől rosszul érzed magad, akkor csináld jól az elejétől, különben csalódni fogsz.

2 évé
#510
feketeinci
reply to klaudia1116's post #509
Szia!
A Ctrl+f billentyűvel bejön egy keresősáv. Beírod hogy "video", akár ebbe a topikba is, majd a le-fel nyilakkal mellette tudsz ugrálni a találatokon.
Éppen ebbe a topikba hozta be Bojtika nemrég a videóit.

De sok helyen találsz videókat....csak keresd meg azt, ami neked tetszik.

2 évé
#509
klaudia1116
Szisztok.
Én egy 50kg+os anyuka vagyok,3napja kezdtem el számolgatni a kalóriákat újra. :) Egyszer már sikerült meg szabadulnom 10kg-tól de sajnos a lustaságom legyözött.Most újra el határoztam magam és végig is fogom csinálni .Itthon tornázik napi egy órát, egyenlőre az edzőterem szóba sem jöhet nagyon szégyelném magam. : / esetleg tudnátok mutatni pár itthin végezhető gyakorlatot videót ami tapasztalatotok szerint hatásos is? Napi 1500kalóriát eszek és 1.5-2l vizet iszom.Tudom kevésnek tűnik az 1500 de igazából teljesen jól érzem magam ennyivel egészségesen étkezek próbálok életmódot váltani.Jó tapasztalatokat siker élményeket szívesen olvasok :P

2 évé
#508
Bojtika 14
reply to Kovervagyok's post #507
Szia! Extrém bizony, 12 évesen pláne.

Nem tudom, hol laksz, keress obezitológiai (elhízással foglalkozó) szakrendelést!
Az életkorod miatt a fogyásod bonyolult kérdés.

2 évé
#507
Kovervagyok
Az extrémnek számít, ha 12 éves làny vagyok,166 cm magas és 135 kg?

2 évé
#506
Bojtika 14
reply to Czug01's post #505
Ha ennyire jól vagy a tudatalattiddal, akkor használd. :D
(Különben néha én is húzódozom az aznapi adag elől, de addig kotorászok, míg olyat nem találok, amihez kedvem van. Ez sokszor Tatarek vagy Tiffany. De Tatarek mondja, hogy: nem vagyunk mi pudingok! És az annyira jó, hogy nem bizony, lám én is, mégis... )

Jeleníts meg egy kigyúrt, de csúf banyát magad előtt, ahogy kiröhög, mert nem akarsz edzeni. :D

A vitaminból naná hogy elég az az egy. Akkor használ esetleg még egy, ha nem érzed jól magad, de az is lehet, hogy a második már inkább placebó-hatás, nem tudom. :D

A téma címével sajnos nem nagyon foglalkozik senki. Ezért nehéz visszakeresni aztán egy adott hozzászólást.

2 évé
#505
Czug01
reply to Bojtika's post #504
Az a bajom, hogy (tudat alatt) mindent megteszek - elmegyek a világ végére is - hogy edzeni ne kelljen. Az edzést talán bírnám is, de mindig rá kell magam kényszeríteni. Közben pedig bosszankodom, hogy semmi nem megy rendesen. Egyébként már több mint egy éve - kivéve a nyári szabadságot - valahol tapasztalok kisebb-nagyobb izomlázat, nem mondhatnám, hogy nem mozgok...
A dobozon az áll, hogy naponta 2 db-ot vegyünk be. Gondolom, majd ha majd egyszer valaha lefutom a negyedmaratont, lehet róla szó, addig elég az egy is:)
(Most nézem a téma címét, hogy extrém túlsúly: már 110 alatt vagyok, az már nem annyira extrém. Akkor meg mit keresek itt?!?)

2 évé
#504
Bojtika 14
Örülök, hogy javulgatsz! Majd az L-karnitin is jó lesz, én először az edzést bírtam jobban, utána azt vettem észre, hogy jobban tudok gyalogolni. Nem hátrány... :D Nem kell túlzásba vinni, nem az a cél, hogy drágát pisiljünk. (Mert a felesleg bizony kiválasztódik...)

2 évé
#503
Czug01
reply to Bojtika's post #502
Köszönöm, a vitamint sikerült beszereznem 3990 Ft/120 db. A másikat is meg fogom venni. Azt hiszem, a szívemmel nincs különösebb gond, a megterhelést már elég jól bírom, a bajom az, hogy még mindig gyenge vagyok, bár érezhető némi javulás.

2 évé
#502
Bojtika 14
Czug, esetleg érdemes lenne L-karnitint szedned, a vitaminnal együtt ébredéskor egyet.
A jó összetételű Scitec Mega Daily One vitamin és a dm-ben kapható L-karnitin kapszula együtt 3 ezer Ft körül van, a két havi adag. Nekem mindkettő bavált.
Az L-karnitin erősíti a szívet egy kicsit. A szervezet is előállítja, ha sok vörös húst eszik az ember. Én kevés húst eszem, és persze mindenből kisebb adagokat, úgyhogy nekem megéri szedni.

2 évé
#501
Czug01
reply to Marcsi1210's post #496
Mindenki másként reagál az ilyen előadásra. Nekem egy éve az orvos azt mondta, hogy meg fogok halni, ha nem teszek valamit. Egyébként nem volt semmi bajom, csak a magas vérnyomás.
Nem izgatott a dolog, mert egyszer úgyis meghalunk. Viszont az önérzetemet sértette az, amit mondott és 1-2 héttel az orvosnál való látogatás után minden tervezgetés nélkül, egyik napról a másikra megpróbáltam másként élni.
Azóta nem szedem a vérnyomásgyógyszert (1-2 hónapja hagytam el), bár még mindig enyhén magas. Elmúlt a gyomorégés, és éjszaka ki tudom magam rendesen aludni.
Fekvő helyzetből már sikerül felülnöm, de a székről még mindig csak kapaszkodva állok fel.
Szorítok én is, 6 hónap alatt már biztos lesz egy kis eredmény, de 1 év alatt biztos. Kívánok sok türelmet, erőt és akaratot, menni fog!

2 évé
#500
Bojtika 14
Találtam még egy krómosat:

http://livenaturals.hu/portfolio/krom/

Kár rá költeni, szerintem.

2 évé
#499
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #496
Szia!
Bojtika elég jól összefoglalta a dolgokat.
Ha normálisan eszel (jó minőségű kajákat megfelelő mennyiségben), sok folyadékot fogyasztasz, megfelelően mozogsz, akkor nem lesz nagy gond. Viszont arra figyelj, hogy ne mindent most azonnal akarj, mert annak szintén nem lesz jó vége!
Kezdetnek heti 3x javasolnék teljes testes átmozgató edzést, alkalmanként 10-45 percet (amennyi időt bírsz, de ne fulladj ki tőle). Emellett séta/biciklizés mehet heti 2-3 alkalommal, de 1 óránál felesleges többet. Ez mehet 6-8 hetet, addigra megszokod és majd lehet változtatni. Most az az első, hogy a kajálásodat (ide értve a folyadékbevitelt is) rendbe tedd!
Elég sok mindenre elég sok mindent rá lehet fogni, de attól még nem feltétlenül lesz úgy. Ha a fenti dolgok megváltoznak, Te is másképpen fogod magad érezni. Táplálékkiegészítőkre pedig (a vitamin és ásványi anyag kiegészítőkön kívül) nem érdemes költeni (az L-karnitin határeset, ha vérnyomásoddal is van probléma, akkor mehet, illetve megfelelő étkezés és mozgás mellett segíti a zsírégetést).
Gyógyszerekkel pedig óvatosan, mert szeretnek érdekes kombókat felírni az orvosok, előfordulhat, hogy egyik üti a másikat. Ott ki kell tapasztalni, hogy mit hagysz el, de sok információt kell előtte összeszedned ezekről és tényleg csak óvatosan!

2 évé
#498
Bojtika 14
Marcsi, nagyon örülök, hogy ezt a hatalmas lépést máris megtetted.
Most abban szeretnék segíteni, hogy ne vegyél felesleges dolgokat.
Elsősorban ha valamire rákeresel, addig kutakodj, míg olyan oldalra nem bukkansz, ahol nem lehet rendelni. Hogy ne eladás-érdekelt helyen nézd meg. Rendelni majd később kell, amikor már eldöntötted, hogy mit szeretnél, és akkor meg tudod keresni a legjobbat ár/darab arányban akár.
Itt egy ilyen semleges cikk a krómról. Jellemző, hogy megírja a hivatkozásokat, azaz utána lehet nézni annak,amit állít.
http://www.eufic.org/article/hu/artid/krom-szerepe-etrendunkben/

Krómot csökkentő hatású a cukor és a finomlisztes dolgok, de ezeket amúgy is érdemes kerülni.

Ami viszont kell, az egy jó multivitamin. Mivel amúgy is kevesebbet eszünk.
Többen szedjük itt ugyanazt a készítményt, nálam személyesen is bevált.
A Stitec cég Daily One Plus kapszulája. Napi egy elegendő, a 60 darabos 2000 Ft körül van, a mai sportboltokban, azaz ahol súlyzókat is árulnak. :D
Amire még szükséged lehet, az az L-karnitin, mert jótékonyan támogatja a szívet. Én is szedem (reggel, a vitaminnal együtt, egyet).
A legjobb áron a DM-ben kapható, 400 mg-os, és 250 mg magnézium is van benne. A 60 kapszula 1200 Ft körül van. (Ha feleslegben szeded, a vizelettel távozik, mint sok más feleslegesen szedett dolog is.) Edzés előtt fél órával bevehetsz még egyet, de idővel nem fog kelleni, majd megérzed.

A Korpovit jó, ha rágcsálhatnékod támad. Én nem veszek ilyet, és kenyérpótlót sem, jobban ízlik a normál kenyér, vagy a saját sütésű. Abból sem eszem naponta. Idővel bele lehet jönni.

Zabkorpát ha veszel (talán érdemes rendelned a Jóegészséget-től, más dolgokkal együtt), azzal lehet habarni az ételeket, így kevesebb zsírt használhatsz. Kölest lehet enni rizs helyett, és a hajdina is remek hatású eledel. (A barna rizs főzését macerásnak találtam, nem vettem. Igaz, a köles is hántolt, különben sosem főne meg, de kevesebb kell belőle, mint a rizsből.)

A zabpehely a Lidl-ben a legolcsóbb. Neked az inzulin miatt jobban kell figyelned, de a kisebb kalóriakeretbe is megéri beilleszteni, mert egészséges, rostos és laktat.

Én cukorhelyettesítőre nem költök, mert pl. kávét és teát is natur iszom. Azaz jóformán alig használok cukrot. Ha viszont sütök valamit, akkor cukor és kész. úgysem eszem belőle csak keveset. Egy kis cukor még nem a patásördög. Tudom, Nálad az inzulin miatt számít...de igyekezz kicsit elszakadni az édes íztől, idővel sikerül majd. (mást fogsz édesnek érezni.)

Sok minden rendeződni fog egyébként, ahogy a súlyod megy majd lefelé.

2 évé
#497
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #496
Pompás, hogy elhatároztad a gyógyulást! Az már egy nagy előre haladás az úton! A labor vizsgálatok nem ártanak (úgy mellékesen jegyzem meg, hogy az én labor eredményeim olyan jók, hogy az orvosok el vannak tőle ájulva, csak éppen közben a nyögdijam rámegy a gyógyszerekre, és egyebekre, és százezer betegségem van, tehát azt akartam ebből kihozni, hogy nem minden a labor), de az a fontos, hogy Te hogyan érzed magadat. Sok sikert az úton!

2 évé
#496
Marcsi1210
A hozzáállásom innentől a betegségemhz . nem bízom az orvosokban .
A megoldást valóban nekem kell megtalálnom . Azt hiszem jó úton haladok ,mert a diéta ,és a mozgás már egy kiindulópont . Ma találtam egy érdekes cikket amit szívesen megosztanék veletek . Itt fogom folytatni a keresgélést ,mert szerintem alapvetően úgy vagyunk beállítva ,hogy ha megkapja a szervezetünk azt ami a legjobb neki ,akkor a működése is csak jó lehet . Nem iszom elég folyadékot ez tény . Nem mozogtam eleget ez is tény . Ettem mindent amit megkívántam ez is tény . Hiányoznak a szervezetemből vbitaminok ,ásványi anyagok ,ez is tény . Leegyszerüsítve ,most ezeken mind mind javítani fogok .
Adok egy 6 hónapot a magam által kiírt új életmódomhoz ,és megfogadom ,hogy meggyógyulok. A prolaktinomat még megnézetem ,de nem megyek vissza az orvoshoz ,ha rendben van.
Itt a link ,amit ma reggel találtam . Érdekes . Megmagyaráz nálam sokmindent .
http://www.shopmarket.hu/magazin/kromhiany-ismerje-fel-idoben-a179.html

2 évé
#495
feketeinci
reply to Marcsi1210's post #493
Így van (sajnos) ahogy Gonoszka1 írja. Olvass utána, próbáld meg meghatározni mi a baj, az első lépést már megtetted, mert itt vagy:) Biztos hogy meg fog változni sok minden már akkor is, ha elkezdesz fogyni, a szervezeted tolerálni fogja.
Nem mindenhol van így, hálás vagyok a sorsnak, hogy mást is megtapasztalhattam. Van olyan ország, ahol 50 felett rendszeresen visszahívnak, 3 havonta vérvétel, vérnyomás ellenőrzés, és például kaptam ingyen (!) fitneszbérletet, mert 80 kg felett voltam, és úgy gondolták az jót fog tenni, egy hatalmas központba jártam, ahol egy nagyon figyelmes edző foglalkozott velem. Egyszer levelet kaptam a körzetitől, benne recept (ingyenes) és egy levél, miszerint tudja hogy napsütéses országból jöttem, ezért javasolja a vitamin szedését. Észrevették a tüdőmön is a foltot, ami miatt előtte Magyarországon 6 évig mindig visszahívtak tüdőszűrő után, de sosem mondták meg mi az. Könyörögtek a magyar tüdőgondozónak, hogy küldjék már át emailen a leletemet (a kórház kérte), lefordítják, tolmácsot adnak....és nem adták oda. Az volt a válasz, hogy lehet hogy egy rosszindulatú szomszédom akarja a leletet megkapni. Nem tudom minek az bárkinek is rajtam és az orvosaimon kívül...de sajnos ez a mi országunk egészségügye. (Csak egy zsírcsomó volt, remélem már el is múlt talán.)
Ugyanarra bátorítalak, amire Gonoszka1. Próbálj meg utána olvasni, több felől megközelíteni a problémát, mert a neten is van annyi butaság, hogy az borzasztó.
Minél kevesebbszer látogatni az orvosokat - szerintem jó ötlet.

2 évé
#494
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #493
A magyar egészségügyet nem kell ecsetelned, mert már én is megjártam a hadak útját. Több mint egy éven keresztül majdnem mindennap orvosokhoz jártam. Aztán azt mondtam, hogy járjon akit két anya szült, és többet csak a leglényegesebb orvosi dolgokra megyek el. Azalatt a hosszú idő alatt sem tudtak semmit csinálni velem. Most már csak a bőrgyógyászomhoz járok, de előtte le a kalappal, mert egy csoda aranyos és rendes doktornő, a körzetihez, hogy kiírja a gyógyszereimet, és időnként a laborba amikor elküldenek. Egyébként csak extrém esetekben megyek orvoshoz. Sajnos mindenhol ez van, hogy várakoztatnak, mert a csókos és a fizetős mehet be soron kivül, aki nem fizet (mert esetleg nincs neki miből) az dögöljön meg, vagy csak ücsörögjön, hiszen ráér. A kövérségről pedig nekem is tartottak már kiselőadást, így el tudom képzelni a stílust, és egyáltalán az egészhez a hozzáállását. Én a felülvizsgálaton szívem szerint elküldtem volna a jó k...........-ba a felülvizsgáló orvost, mert hosszan ecsetelte, hogy én hazudok, mert az kizárt dolog, hogy az én háziorvosom nem mondta el a köszvényről a dolgokat, hogy nem adott felvilágosítást stb. Csak úgy megsúgom, hogy az én háziorvosomnak már 2-3 éve sírtam, hogy annyira fájnak a kezembe az izületek, hogy alig birok fogni, látta, hogy a húgysavam a többszöröse a normál értéknek, és nemhogy tanácsot nem adott, de még gyógyszert sem írt rá. Aztán már nem birtam tovább, és utána néztem a dolgoknak, és közöltem vele, hogy írja fel nekem a miluritot. Szó nélkül felírta, mert sajnos az orvosok többsége csak arra jó, hogy lediktáljad nekik a gyógyszereid listáját, hogy felírják. Szóval ne szívd mellre, és örülj, hogy túl vagy rajta. Sajnos próbálkozni kell, hogy találj egy olyan orvost mint az én bőrgyógyászom, aki az embert is látja benned, és nem csak egy újabb nyügöt, akit gyógyítani kellene.

2 évé
#493
Marcsi1210
Na most leírom mi történt ma velem ,és kiváncsian várom a reakciókat . Ma voltam endokrinológusnál ,és a 16 sorszámmal amit 10 .h kor kaptam a bejáratnál ,délután 14.10.hkor hívtak be legutolsónak . Velem volt a 20 hónapos kisfiam meg a 10 éves lányom ,mert a kicsi taknyos lett ,és nem vihettem el a magán bölcsibe így . Az aszisztens hölgy annyit mondott ,hogy előre vesz minket ,de mégegyszer mondom már csak mi voltunk a folyosón amikor behívtak bennünket . Hozzá teszem 32 es sorszámot is osztottak . Ezek után kaptam a pofont ,behívtak ,és közölték velem nem kapok gyógyszeres kezelést az inzulinrezisztenciámra ,mert nem olyan súlyos ,és csak annak jár a gyógyszeres kezelés ,aki gyereket tervez . Közölte hogy a kövérségem miatt vannak nőgyógyászati bajaim ,és a tejem pedig a prolaktintól csoroghat ,de arra meg még nincsen lelet így menjek haza ,és majd akkor menjek vissza ha megvan a lelet ,és rossz !!!!!Igen ,jól hallottátok amit mondok szó szerint kirakott 4 .h óra várakozás után . Azt még megjegyezte ,hogy kizárt ,hogy én naponta figyelem a kalóriámat ,és mozgok ,mert akkor nem így néznék ki . Jah ,és nem tudja miért vizesedek . A látásom pedig ha reggelente elhomályosodik menjek el szemorvoshoz . Na ez a magyar egészségügy ha nem fizetsz .Azt gépelte a papíromra hogy amit mondtam ,és kérdőjelet tett mellé ,pedig nálam volt a szövettanom is ,de arra már nem vett fáradtságot ,hogy megnézze mit írt ott a kolléga . Tehát nem vagyok már hasznos része a társadalomnak ,mert már szültem ,és többet úgysem fogok ,úgyhogy oldjam meg a bajomat ahogy tudom . Ez vicc. Kicsit kiakadtam ,és tudjátok leírni nem tudom milyen gusztustalan stílusban ecsetelte ,hogy nem kell annyit enni ,és akkor le fog fogyni című hegyibeszédét . Arra ,hogy hogyan tudok hízni 4-5 kg 3 nap alatt az volt a válasza ,hogy biztos akkor sokat eszek .

2 évé
#492
sinnesro 62
reply to Gonoszka1's post #490
Pontosan ezt akartam én is írni. Én is vettem egy ilyen mérleget pár éve, de csak sima mérlegként használom. A kalóriabázisnál jobbat nem ismerek. :-)

2 évé
#491
Linci
reply to Marcsi1210's post #486
Szia. Örülök, ha tudtam valami támpontot nyújtani. :) Ne keseredj el, van kiút!!!

A Norbi termékeket én azért nem tartom jó ötletnek a mi állapotunkra, mert a szénhidrát tekintetében ált. szénhidrát szegény, vagy csökkentett szénhidrát tartalmú ételek, amiből ugye nagyobb mennyiséget megehetsz, viszont ezzel párhuzamosan több kalóriát is viszel be. Van aki ebben a diétában csak a szénhidrátot számolja, mert nem a fogyás a cél, de nekem az is volt, így nekem nem voltak alkalmasak ezek a termékek.
A fentiek függvényében, szíved szerint döntsd el.

Írj, ha szükséged van segítségre!! :)

2 évé
#490
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #489
Drukkolunk, és reméljük, hogy minden rendben lesz. Szerintem az ilyen mérleg azért felesleges a Te esetedben, mert itt a bázis mindent kiszámol helyetted. Csak a pontos súlyt kell megadnod, és persze, hogy mit eszel. Én egy olyan mérleget szeretnék, ami 5 kilóig mér, mert ez a sok éves mérlegem csak 3 kilóig mér. De nem akarom elvenni a kedvedet, így használd egészséggel, és így össze tudod vetni a bázisunk által számolt értékekkel. Várunk a remélhetőleg jó hírekkel!

2 évé
#489
Marcsi1210
Tegnap elmentem az Aldiba ,és vettem pár dolgot ami mostantól nélkülözhetetlen lesz a háztartásomban. Pl Korpovit keksz ,Xilit,barna rízs ,abonett keksz ,stb .Úgy ott hagytam egy 10-est ,hogy csak lestem . Vettem valami soya italt is ,hasonlít a tejhez ,de nem tudom még mit kezdek vele .A párom melóhelyén az egyik kollégája hoz ma nekem egy csoda mérleget ,ami mindent kiszámol . Állítólag ráteszed a krumplit ,és kiadja az adatait pontosan . Mit gondoltok róla ? van értelme? . Egyébként ma van az első reggelem ,hogy nem ittam meg a kávémat . helyettesítettem csalán teával mellé 2 korpovit kekszel. Ma megyek a kórházba szúrkoljatoki nagyon izgulok mit mondanak . Késöbb jövök ,és mesélek . Puszi

2 évé
#488
Bojtika 14
reply to Marcsi1210's post #486
Ne ijedj meg a szénhidrátok korlátozásától.

Ha nem eszel cukrot és péksütiket, és a kenyeret is korlátozod, akkor nem lesz baj.

A tejeskávét nem értem. Persze én a tejeskávét úgy szoktam, hogy csak pici tej van benne. Nem iszom tejet egyébként.
Ami a Norbi- cuccokat illeti, én biztosan nem fogom ezt az embert még gazdagítani, úgy vélem, nélkülem is elég gazdag, nem úgy mint én. Ha kevesebb szénhidrátot akarok enni, akkor megoldom magam. :D

2 évé
#487
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #486
Szénhidrátban szegényebbek Norbi cuccai, de azért vigyázni kell velük, mert kalóriában semmivel sem kevesebbek, mert a szénhidrátot zsírral pótolja főként. De Neked a szénhidrát csökkentettsége miatt lehet, hogy jó lenne. Egyébként úgy tudom, hogy szénhidrátcsökkentett lisztet is lehet kapni.

2 évé
#486
Marcsi1210
Igazat adok mindenben ami a pozitív hozzáállást illeti .Inci megkaptam az emailedet ,amit ezúton is köszönök . Jó szarul csináltam a napjaimat ,mert nekem a tejes kávé az első amit igen korán fél 6.h kor benyomok reggel . Ezzel ártottam eddig a legtöbbet ,mert azt írják egész napra hazavághatom az inzulin háztartásomat ha reggel korán tejet iszok. :-(
Na mindegy ,ez az első amin változtatnom kell ezek szerint.A Norbi termékek jók nekem ? a szénhidrátokra gondolok .

2 évé
#485
farsangagi
Segítséget szeretnék kérni. 42 éves nő vagyok, 168 cm és 88kg. Pár hete kezdtem el a kalóriaszámoláson alapuló diétámat itt a kalóriabázison, és vele együtt a rendszeres mozgást is. Otthon tornázom dvd-k segítségével: Béres Alexandra, Cindy Crawford, Bíró Ica, Simkó Andrea, Pilates...stb.
Az lenne a kérdésem, hogy ezeket alkalmazva milyen intenzítású tornát számolhatok el magamnak - könnyű, közepes? Köszönöm a segítséget előre is.

2 évé
#484
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #483
Szia! Elkeseredni nem szabad, mert azzal ártasz magadnak a legtöbbet! És a neten sem minden igaz ami fel van rakva. Én ha a betegségeimről olvasgatnék a neten, akkor már kivetettem volna magamat az ablakon. El kell fogadni a tényt, hogy ez van, és a legjobbat kihozni amit csak lehet. Azaz mindent el kell követni, hogy lehetőleg a legjobban érezzed magadat. Én nem csak alopátiás szereket szedek, hanem homeopátiás, és természetgyógyászati dolgokat is. És így azért elég élhető a dolog a körülményekhez képest. Csak nem szabad feladni, hanem igenis talpra kell állni!

2 évé
#483
Marcsi1210
Sziasztok ! Amit most leírok azt tiszta szívből írom . Ma reggel mikor a párom elment 5.h kor nekiültem a neten olvasgatni a betegségemröl ,és a hozzám hasonló elkeseredett emberek kinlódásaitól úgy elkedvetlenedtem . Egészen addig amíg nem jöttem fel ide beírni a reggeli tejes kávémat . :-)
Nagyon jó itt veleteek ,és nem tudom elégszer megköszönni a sok segítséget ,amit tőletek kapok .Millio puszi ,azt kívánom legyen nagyon klassz napotok !

2 évé
#482
Bojtika 14
reply to Marcsi1210's post #478
Marcsi, ami a mozgást illeti, sok van a neten teljesen ingyen.
A kaját illetően Bmati jókat szedett össze! Bár a GI körül nagyobb a füst, mert ha végignézed, nagyjából szintén a finomított és a keményítős dolgokat kerüli.

(Még a szivacs is helyettesíthető több réteg hullámkartonnal. Én dobozokat hajtottam lapjára és összeragasztottam széles ragasztószalaggal. Azóta van szivacs, de azt meghagyom a fiamnak hálózsák alá a túrákon, eszembe sem jut. ott a kis kartonkám, úgy csináltam meg, hogy félbehajtható, és elfér az ágy vége és a fal között.)

Egyelőre nem muszáj 40-50 perc, elegendő a rövidebb edzés is. Az a lényeg, hogy hozzászokj! És hogy az izomzatod erősödjön.

Hozom, és a rostokat is újra:

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Ezek hosszabbak, a Norbi is benne van, válogass:

Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0

Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU

Fenék-formálás, AVON http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ

http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek

Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54

És az alap, amit gyakran szoktam hozni:

Tatarek
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek:
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No


Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332



2 évé
#481
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #478
Szia!
160 grammos CH diéta kell Neked, így már sok mindent találsz. A napi keretedet már szerintem kiszámoltuk korábban, azt le kell enni!
Itt a GI táblázat, ami Neked kell:
http://www.kalóriaguru.hu/dieta/glikemias-index-gi-dieta.php
Törekedned kell az 55 alatti GI-ű ételek bevitelére, illetve a minőségi zsírok bevitelére (olajos magvak, hal, stb.). A testsúlyod 1,5-szeresénél több fehérjét ne vigyél be grammban naponta. Így adva van a fehérjéd és a szénhidrátod felső határa, a maradék kcal-t pedig zsírból kellene bevinni.
A napi biciklizést felejtsd el, mert nem írhatod be minden nap. Helyette végezd kétnaponta és a köztes napokon pedig Norbi duci tréningjét, ha Neked az jó és kellően megerőltet (nem lesz tőle napokig izomlázad, de másnap azért megérzed, hogy tornáztál). Ha nem így van, akkor itt vannak komolyabb és változatosabb edzések:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a toning-ot, ekkor átmozgató edzések közül tudsz válogatni. Ha nem erőltet meg eléggé a toning, akkor a toning helyett a strength training-et pipálod be, akkor erősítő edzéseket kapsz. A low impact-et is bepipálhatod, akkor kevésbé lesz dinamikus az edzés (nem lesznek ugrálások és gyors mozgások benne).
Mintaétrendek (Neked több húst és halat kell enni ezek mellé, továbbá több olajos magvat is):
http://kismamadietablog.hu/minta-etrend/6-x-160-g-szenhidrat-dieta
http://balhetterem.blogspot.hu/2012/08/160-g-ch-dieta-minta-etrend-1.html
http://www.diabet.hu/upload/diabetes/partner/Dietas_tanacsok_77E.pdf
Itt az 1800 kcal/125 g CH-s állhat hozzád a legközelebb. Akár fehérjeport is lehet beiktatni a diétába.
Remélem kiindulási alapnak jó lesz. Javaslom, hogy min. 1 nappal előre tervezd meg az étrendedet és akkor nem fogsz túlesni a CH kereteden és túl keveset sem fogsz enni!

2 évé
#480
Linci
reply to Marcsi1210's post #478
Marcsi nem kaptad meg az e-mailemet? :O Újraküldöm.
+ van itt egy hasznos link, Bojtika linkelte az oldalt azt hiszem, élelmi rost táblázat miatt, én meg megtaláltam neked rajta az inzulinrezisztencia diétáját, és eddigi tudásom szerint viszonylag helytálló. http://www.reforma.hu/inzulinrezisztencia_dietaja
Remélem a második emailem már megkapod.
Jelentkezz majd kérlek.
Üdv.

2 évé
#479
feketeinci
reply to Marcsi1210's post #478
Mi a gondod a kajával Marcsi?

2 évé
#478
Marcsi1210
Kedves Linci !
Hosszas keresgélés után sem lettem sokkal okosabb ami az inzulinreziztenciások étkezését illeti . Mélységessen elszomorít ,hogy azok az orvosok akik ezzel foglalkoznak ,és magán rendelőkben végeznek csak tiszetességes munkát ,horror árban dolgoznak ,és szinte májusig egyik sem képes helyet szorítani nekem . Így marad a keddi időpontom a kórházban ,ahová 3 napi hideg álelemmel kell mennem ,és már előre felkészítettek érintettek ,hogy 2 perc alatt ki leszek szórva ,és jó ha a gyógyszerböl írnak fel valamit . Az edzések sokat segítenek ,minden nap megvan a 40 perc bicigli ,és megtaláltam a garázsban Norbi duci tréning dvdt is ,amit ma már elkezdhetek ,mert tegnap vettem egy torna szivacsot is . Viszont a kaja nagy problémákat okoz .Nagyon jó lenne ha valaki tudna nekem segíteni. :-(

2 évé
#477
Bojtika 14
Ügyes legyél. Tudom, nem ezt zengik a divatos fogyókúrák, de akkor fogysz, ha eszel.
A megfelelő mennyiséget és azt is a megfelelő arányokkal, a fehérje-zsír-szénhidrát hármast illetően.

Egyébként egyidősek vagyunk, csak én alacsonyabb vagyok jóval: 150 cm, ha kihúzom magam! :D És 76 kilóról én is 1600 Kcal körüli napi értékekkel kezdtem fogyni.
A Te túlsúlyod arányaiban is nagyobb, de sebaj, fel a fejjel, le fog menni! :D

2 évé
#476
agresszor
reply to Bojtika's post #475
Köszönöm, odafigyelek.

2 évé
#475
Bojtika 14
reply to agresszor's post #472
Figyelünk, ha csak lehet.
A kérdésed máris jobb, azaz lett eredménye a figyelésnek.

Gonoszka éppen leírta.
Még annyit, kiegészítésképpen: maga a BMR az élettani minimum, angolul a Basal Metabolic Rate (alap anyagcsere érték) rövidítése.

2 évé
#474
Gonoszka1
reply to agresszor's post #472
1587 a BMR-ed. Így a keretedet 1700 kalóriára kellene felemelni napi szinten sportok nélkül. A sportos napokon pedig, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még meg kellene enni.

2 évé
#473
feketeinci
reply to Bojtika's post #469
Ne borulj ki, vannak ilyen botlások.
Én magam is botlottam már ebbe, kb. 20 évvel ezelőtt.
http://divany.hu/tejbenvajban/2007/04/17/fogyjon_egy_het_alatt_4_kilot_akupunktur/
Egy Papp Zsófia keresztnevű belgyógyász "végezte" rajtam, 28 napig tartott, napi 400 (!!!) kalóriás diétával és akupunktúrával, hetente 2x látott (oda-vissza 100 km alkalmanként) akkor Érden rendelt, kb 10 éve Pesti címen láttam a hirdetését.
A 400 kalóriában nem volt semmi fehérje! Egyik nap a kezembe akadt, még megvan mit kellett ennem. Ifjúkori bohóság, orvosban való hit és (nem emlékszem pontosan) 10-20-30.000 Ft kellett hozzá.
15 kg ment le a 28 nap alatt, emlékszem nagyon büszke voltam magamra.
Ha valaki így akar, hát legyen.
De ha már idősebb, tapasztaltabb, biztos nem akarja így.
(Tudod...én voltam az, aki a tojásdiétát is próbáltam régebben, eredmény is volt, de többé nem tenném.)
Szóval mindenki fogyjon ahogy jónak látja, de itt ez a módszer.
BMR + 100, 150 és torna. Ha jobban tudod mit akarsz tornázni, vagy mennyit akarsz enni, ne kérj tanácsot...minek ha egyszer jobban tudod.
Akkor ez nem a Te oldalad :)

2 évé
#472
agresszor
reply to Bojtika's post #469
Köszönöm a válaszaitokat, nagyon jól esett.
Nagyon szupi ez az oldal, ennyire odafigyeltek a másikra.
94 kg 165 cm, nő, 57 éves vagyok.
1500 kalóriát hozott ki, élettani minimumnak meg 2180 kalóriát.
Ez azt jelenti, hogy 1500 kalóriát meg kell enni?

2 évé
#471
Bofy
reply to Bojtika's post #469
Látom Neked sincs túl jó kedved :D :D :D

2 évé
#470
Gonoszka1
reply to agresszor's post #468
Szia! Nagyon kevés a kalóriakereted! A BMR-ed felett kellene enned, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban! Sajnos időpontra nem jó fogyni, mert annak koplalás, és jojozás a vége! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat!

2 évé
#469
Bojtika 14
A másikban már válaszoltam.

Itt annyit kérdezek, hogy milyen virágot kedvelsz? Majd olyat viszünk a kórházba. :D (Remélem, van, aki rád nyitja az ajtót.)

Az élettani minimumot a magasságod, életkorod, a nemed és a jelenlegi testtömeged határozza meg, nem egy saját ötlet. Bízvást mondhatom, nem 500 kalória naponta, de nem is 900.

Még a kórház előtt írd meg azért, meddig bírtad a 400 kalóriás edzést ekkora kalóriadeficitben. Csak hogy támpontunk legyen...

2 évé
#468
agresszor
Szisztok!
Én új vagyok itt, 2 napja fedeztem fel ezt az oldalt, nagyon tetszik.
10 kg szeretnék még lefogyni, május közepéig.
Napi 900 kalóri bevitellel ls kb 400 kalóriás edzéssel.

2 évé
#467
Bojtika 14
A köles annyiban jobb a rizsnél, hogy legalább háromszoros vizet felszív, mire megfő annyira, hogy kinézetre olyan lesz, mint a rizs... :D
Azaz tulajdonképpen feleannyit használunk belőle a rizshez képest.
A beltartalma szintén nagyon kedvező, bár a rizs se rossz. .

2 évé
#466
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #465
Körülbelül azonos a ch tartalmúk. A ch-dat ne csökkentsed 130-160 gramm alá. Ebbe sok minden belefér ám! Tegyél bele bőven húsit, az nyom a fehérjén, és csökkent a ch tartalmán.

2 évé
#465
Marcsi1210
Nagyon köszönöm csajok !
Remélem sikerül rendbe jönnöm . Az emailem: raginamariann@gmail.com
Ma 40 percet tekertem ,és 3 nap alatt megint lement 1 kg .Figyelek a kajára ,bár nem tudom mit tudnékmég csökkenteni a szénhidráton . A rizsek közül melyiket ehetem ,mert ma rizses húst akarok főzni ,és akkor inkább olyat veszek ami a legalacsonyabb szénhidrát tartalmú.

2 évé
#464
Linci
reply to Marcsi1210's post #461
Szia Marcsi 1210!

Minden jó szándékkal írom, ha írsz egy email címet, tudok neked küldeni hasznos anyagokat, mert nagyon leegyszerűsíti ezt az állapotot a magyar egészségügyi rendszer. Nekem is ez van (inzulinrezisztencia), és sok munkámba telt, hogy a nulláról megtanuljam, hogy mit is kell....mert a dokim csak a sablont mondta el.
Kitartás, nem reménytelen! :)

2 évé
#463
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #461
Szia!
Be fognak állítani napi 180, 160 vagy 140 grammos maximális szénhidrátbevitelre attól függően, hogy mennyire súlyos. Maximum kapsz majd egy glikémiás index táblázatot és ennyivel le is tudják. A butább orvosok pedig még megdobnak egy 1200 vagy 1400 kcal-s napi kerettel, amire nem kell hallgatni...

2 évé
#462
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #461
Szia! Ez egy szénhidrát háztartási zavar. Nekem eddig (legalább) ezzel nem volt még gondom. De gondolom, hogy fogsz kapni egy szénhidrát keretet, amit be kell majd tartanod. De fel a fejjel, és kitartást, lesz ez még jobb is, mert a fogyás erre is pozítivan hat!

2 évé
#461
Marcsi1210
Sziaszok ! Tegnap megjött az inzulin rezisztencia eredményem. Jó magas lett . Csütörtökre vissza rendeltek ,hogy megkapjam a beutalót endokrinológiára.Ennek ellenére tekerek minden reggel,és figyelek a kajára.Van itt olyan aki tud mondani nekem erröl a betegségröl valamit ?

2 évé
#460
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #459
Szia! Örülök, hogy jók lettek a vizsgálati eredményeid! Remélhetőleg most már megkapod a megfelelő gyógyszereidet, és minden rendben lesz. És szépen lemegy rólad a vízesedés, és a túlsúlyod is. Sok sikert és kitartást!

2 évé
#459
Marcsi1210
sziasztok ! Nagyon boldog vagyok ,mert a szövettanom semmi olyat nem tartalmazott amitől rettegtem . A nőgyógyász szerint egyértelműen valamilyen hormonális rendellenesség áll a vérzés ,és a méhnyálkahártya megvastagodás hátterében . Bejelentkeztem endokrinológushoz ,17-én kell mennem hozzá az addigi összes leletemmel . Remélem ő majd mindenre fényt derít. Addig pedig folytatom a kíméletes diétát ,és az edzést . Meg kell jegyeznem ,hogy borzalmas úgy élnem ,hogy nem vagyok ura a testemnek . Nem érzem ,hogy én irányítanám a dolgokat ,hiszen hiába veszek mindent komolyan ,ha a szervezetem gondol egyet ,és rámpakol vizesedés formájában egy 10-est .

2 évé
#458
Bojtika 14
reply to Marcsi1210's post #456
Marcsi, remekül csinálod, és nagyon ügyes vagy! :D

2 évé
#457
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #456
Szia! Pompás, hogy jók ezek az eredményeid. Most tisztul a tested a víztől és a salakanyagoktól, így ez a súlyvesztés az elején teljesen normális. Reménykedjünk, hogy a többi eredményed is jó lesz. Fel a fejjel, minden rendbe jön!

2 évé
#456
Marcsi1210
Sziasztok ! tegnap két eredményemet tudtam meg . A cukorterhelés ,és a komplett pajzsmirigy vizsgálatét. Mind a kettő rendben volt . Nem volt egy kis gyanú sem ,a rendellenességre. Az inzulin rezisztencia vizsgálat eredménye még nincs meg ,de hétfőre már megtudom azt is . Holnap pedig megyek a szövettanért végre. Tegnap ráálltam a mérlegre ,és nagy megdöbbenésre 131.7 -röl 4 nap alatt 129 -re ment le . Ezt érzem is ,mert éjszaka annyit járok pisilni ,mint egy terhes nő a 9.-ik hónapban . Ma is megcsinálom a 30 perc biciglit ,és elkezdek óvatosan tornázni .

2 évé
#455
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #454
Ha jól érzed magadat az pompás, mert úgy látszik a mozgás meghozta az eredményt! Reméljük minden vizsgálatod jó lesz, és ami nem azt gyógyszerrel gyorsan rendbe tudják rakni. Csak optimistán!

2 évé
#454
Marcsi1210
Tegnapelött 20 perc szoba sárkány ,tegnap megint 20 ,és ma ment a 30 is . Az szövettan eredményem sajnos még nincs meg . Csütörtökön kell bemennem a kórházba a dokihoz . Ma talán megtudom a cukorterhelés ,és a pajzsmirigy eredményeket . :-) Viszont nagyon jól érzem magamat ! :-)

2 évé
#453
Marcsi1210
Nekem ne is mond nem kívánom senkinek . Nem volt bokám ,nem tudtam behajtani ökölbe az újjaimat ,és 2 lépés után fulladtam . Éjszaka arra ébredtem szintén ,hogy fulladok . Ki tudja mivel altatják az embert. Mindenesetre minden nap iszok egy csallán teát ,és azóta rendben is vagyok.
Nem dagadok ,nem fulladok .

2 évé
#452
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #451
Ez azért furcsa, mert az nem jó ha a víz eléri a tüdőt vagy a szívet. Ha az víz, akkor kellett volna vízhajtást csinálni.

2 évé
#451
Marcsi1210
Nem . Semmit. A műtét után 10kg -al voltam több mint elötte amikor mértem kb 5 nappal. az tuti ,hogy mind víz volt ,mert fel sem tudtam kelni ,alig kaptam levegőt . Abból most még 3 kg van rajtam . Az elvileg lehet kaja plusz egy kis víz még.

2 évé
#450
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #449
Akkor tényleg elképzelhető, hogy hormonális a baj. De reméljük, hogy ha most kiderül, akkor végre rendbe teszik a hormonháztartásod, és a fogyás is tartós lesz. A vízesedésre nem kaptál vízhajtót? Mert az elég veszélyes lehet.

2 évé
#449
Marcsi1210
Köszi ! Megemeltem a kitűzött célt is 5kg al. Mégpedig azért mert azt írja ideális az 54-60 kg.Viszont nem vagyok már 20 éves ,és még a has plasztika elöttem van ,meg a mell felvarrás . Erre durván rátettem egy tizest ,így most 70kg a kitűzött cél .így is 65 kg kell fogynom . A műtét óta nagyon sokat vizesedek .Csalán teát iszok ,így jobb a helyzet ,de kiakaszt ,hogy folyik a tejem ,és csak 8 hónapig tudtam szoptatni ,mert elapadt akkor . A kicsi 19 hónapos most . Ezért gyanítják a hormonális gondot .

2 évé
#448
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #447
Szia! Az nagyon jó, ha végre kiderül, hogy mi okozza a gondokat, mert akkor már lehet rajta segíteni. Csak arra azért figyelj oda, hogy kevés se legyen a kalória, mert az sem jó. A BMR-ed felett egyél kevéssel, hogy az anyagcseréd jól müködjön. Jobbulást, és gyógyulást kívánok!

2 évé
#447
Marcsi1210
Sziasztok ! 2 hete nem jelentkeztem ,mert teljesen felfüggesztettem az edzést ,és szégyen szemre de még a kajálásra sem figyeltem oda . Mentségemre legyen ,hogy anyukám ,és apukám egy hétre feljöttek pestre ápolgatni ,és nagyon elkényesztettek . Ami persze nem azt jelenti ,hogy ettem össze vissza ,de nem számoltam a kalóriákat ,és nem vezettem a naplómat .Tegnap telt le a 10 munkanap ,és arra az elhatározásra jutottam ,hogy ma már folytatom a céljaim megvalósítását . Elvileg holnap telefonálok az eredmény miatt. Nagyon izgulok .Amúgy a multhetem orvosi vizsgálatokról szólt . Voltam cukorterhelésen ,inzulin rezisztenciára is vettek vért . Csináltam pajszmirigyre vizsgálatot. Március 25-én megyek mammográfiára,és április 7-én látótérvizsgálatra. A bajom valószínüleg hormonális eredetű és nagy mértékben közre játszhat a drasztikus elhízásban is . Annak nagyon örülök ,hogy egy 10 éve tartó kálváriára végre pont kerül . Szóval ,ma reggelre Aldis tonhal sali ,ebédre ,csirke mell gombával ,és vacsira Aldis gyümi irtal . Persze lesz bicigli is ,de azt majd megírom mennyi sikerült ha túlvagyok rajta. :-) Jah ! És nagyon köszönöm csajok a multkori kedves szavakat . <3

2 évé
#446
Gonoszka1
reply to mimi1989's post #444
A kalóriakeretedet le kellene enni, és a sportos napokon mág a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban. És sok-sok folyadék (leves, víz, gyenge tea). Azért írtam, hogy heti fogyási ütemet adjál meg, mert akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet is.

2 évé
#445
bmati 294
reply to mimi1989's post #444
Ha heti fogyást állítottál be, akkor a rendszer csökkenteni fogja abban a tempóban, ahogy fogysz.
Viszont, amit írtam keretet, azt le kell enni és jobb pár kcal-val kicsit felette enni, de minél pontosabban közelítsd meg (10-20 kcal pontosan). Ha sportolsz, akkor ettől többet kell enni.
A sok kalóriát meg kell enni, másképpen nem fogsz fogyni sokáig!
A folyadékbeviteledet pedig emeld fel fokozatosan.

2 évé
#444
mimi1989
köszönöm. beállítottam mindent a megfelelően.ilyen sok kalóriát fogyasztani nem igen fog menni. és ezt hagyjam végig így vagy időközben változtassak?

2 évé
#443
bmati 294
reply to mimi1989's post #439
Ha napi min. 8 órát állsz és könnyű fizikai munkát végzel, csak akkor írd be könnyű fizikainak, ellenkező esetben ülő munka.
A BMR-ed 1818 kcal, akkor addig állítgasd a heti fogyás mértékét, míg 1920-1970 kcal-t nem kapsz napi keretnek vagy a heti fogyás eléri a 0,7 kg-ot (de csak akkor lehet ennyi, ha többet engedne fogyni a rendszer ettől, de én ennél többet nem szívesen ajánlok, mert a bőröd nehezebben fog alkalmazkodni a fogyáshoz).

2 évé
#442
Gonoszka1
reply to mimi1989's post #441
Ha a BMR-ed 1818, akkor 1900 kalória köré kellene beállítani keretedet. És a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Heti fogyási ütemmel állítsad be a keretet. Addig állítgassad ameddig ennyi jön ki keretnek.

2 évé
#441
mimi1989
akkor hogy állítsam be?

2 évé
#440
Gonoszka1
reply to mimi1989's post #439
Azért, mert az általad megadott adatokkal számol. Sajnos ezért oda kell figyelni, hogy mennyire állítod a keretedet, hogy az jó legyen.

2 évé
#439
mimi1989
nem ülő munkát végzek.és akkor beírtam mindent akkor miért nem ezt adja ki kalória keretnek?

2 évé
#438
bmati 294
reply to mimi1989's post #437
A keretet pedig le kell enni, azért van. :)
Így, hogy kevesebbet ettél és most többet fogsz, kellesz 2-3 hét, mire rendesen beindul az anyagcseréd. Ezen időszak alatt 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Türelem, türelem... :)

2 évé
#437
mimi1989
szerintem ezek alapján a folyadékkal van gondom. kalóriában nem szoktam ennyit fogyasztani. és sajnos szerintem az emésztésem nincs rendben. előre is köszönöm a segítséget, és örülök hogy van most már hova fordulnom gondjaimmal

2 évé
#436
bmati 294
reply to mimi1989's post #434
Ha 103 kg-nak és ülő munkára feltételezlek, akkor a BMR-ed 1818 kcal. A heti fogyásod 0,5 kg legyen, ekkor napi 1950 kcal-t ehetsz (próbáld meg minél pontosabban leenni és inkább kicsit felette maradni). Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni!
A napi folyadékfogyasztásodat tartsd 5 liter felett. Ha nem iszol annyit, akkor fokozatosan néhány naponta 2-3 decivel igyál többet. A folyadékbevitelnél minden számít, ami folyik (pl.: tej, leves, tea, gyümölcslé, stb.).
A mozgáshoz annyit, hogy heti 3-szor teljes testes átmozgató edzés az első 4-8 hétben, utána pedig erősítés. Ezeket ne egymást követő napon végezd és legyen intenzív, de ne fulladj ki teljesen és ne legyen napokig izomlázad tőle. Időben 10-45 perc/alkalom legyen. Emellett érdemes heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percet alkalmanként, a pulzusod maradjon 117-136 között. Ezeket vagy erősítés után vagy a köztes napokon végezd. A mozgás lehet séta, kocogás, úszás, biciklizés, ellipszis tréner, stb.
Átmozgató (toning) és erősítő (strength training) edzéseket itt találsz, csak pipáld be a zárójeles dolgokat:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A zsírleadás a felvétel sorrendjével ellentétesen történik. Edz mindenhová, mert nincs helyi zsírégetés!

2 évé
#435
Gonoszka1
reply to mimi1989's post #434
Mennyi a napi kereted? Lehet, hogy kevés. A BMR-ed fölé kellene vinni. Sok folyadékot fogyasztasz? Mert az is segíti a fogyást. Sajnos általában nem onnan megy le ahonnan szeretnénk, de nincs helyi fogyás, azaz nem csak a hasadról fog lemenni a zsír. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! És nem szabad feladni, mert meglátod, hogy majd szépen alakulsz, csak jó keret, és kitartás kell.

2 évé
#433
bmati 294
reply to Plumy's post #431
Az emberek 98%-ánál ugyanúgy kell. Ha te is megadod azokat az adatokat, amiket a 430-asban írtam, akkor tudom konkrétabbat mondani.

2 évé
#432
Bojtika 14
reply to Marcsi1210's post #426
Marcsikám, együtt drukkolunk, hogy ne legyen baj! Bizony csak pihenj most, edzeni ilyenkor nem szabad!

Alap kalóriakeretet tarts, és javaslom a zabpelyhet, ami gyorsan elkészül, mert elég épp csak felforralni a vízzel vagy tejjel. Könnyű és rostos, a fekvéskor könnyen kialakuló szorulást megakadályozza. (És egyébként is tápláló és egészséges.) Bármit keverhetsz hozzá: gyümölcsöket, vagy mazsolát, kókuszreszeléket, majd kiderül, hogyan kedveled leginkább. (A tejbezabot lehet ám mákkal is enni, vagy fahájas cukorral.)

2 évé
#431
Plumy 9
Ez engem is érdekelne, hogy hogy tudnám eltüntetni a plusz táskámat...

2 évé
#430
bmati 294
reply to mimi1989's post #428
Szia!
Ha megadsz konkrét adatokat, akkor szépen össze tudunk állítani valamit. Ami kell: nem, életkor, magasság, súly, napi aktivitás.
Mindenek előtt pedig legyen meg a HITed! :)

2 évé
#429
Gonoszka1
reply to mimi1989's post #428
Szia! Nem tudom, hogy mennyi a súlyod, és mennyit fogytál. De ha nagy túlsúlyról fogytál/fogysz le, akkor van arra lehetőség, hogy tb-re plasztikai műtétet csináljanak. Persze ehhez igazolni kell, hogy mennyi volt a súlyod. Próbálj meg a háziorvosoddal erről beszélni, hátha tud tanácsot adni. Egyébként csak a krémek, és a mozgás marad. És az is lehet, hogy nem annyira tragikus a hasad mint gondolod, persze én nem tudom, csak próbállak vigasztalni. De az viszont minden körülmények között igaz, hogy vállaljad fel magadat, hiszen ez vagy Te. És aki nem fogad el olyannak amilyen vagy, az nem is szeret igazán, így azzal nem kell foglalkozni. Fel a fejjel, és ha Bmati erre jár, akkor lehet, hogy tud egy-két tornát javasolni.

2 évé
#428
mimi1989
sziasztok! fiatal vagyok és gyerek korom óta cipelem alhasam ami szörnyen lóg (mint egy idős nagymami) iszonyatos sírnom kell ahányszor meglátom. bármit teszek nem tudok tőle szabadulni . így maradnak a bő ruhák és óriási nadrágok amikbe be kell türnöm mint valami plusz táskát. van kiút. jelenleg reménytelennek érzem valószínű jó pár kilót is nyomhat. de sajnos ez vagyok ÉN :-(

2 évé
#427
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #426
Szia! Ne keseredjél el. Próbálj optimista lenni, mert lehet, hogy semmi baj nincsen. Nem kell mindig a legrosszabbra gondolni. Az étrendedre figyelj oda, hogy a keretedet betartsad, mert azért nem szabad, hogy most szomorúságodban elengedjed magadat. A kivizsgálás meg nem árt, mert így legalább tudni fogod, hogy van-e valami bajod, és ha igen, akkor legalább kapsz kezelést, hogy meggyógyulj. Fel a fejjel, és biztos, hogy minden rendben lesz!

2 évé
#426
Marcsi1210
Szasztok ! nagyon szomorú vagyok. Pénten kórházba kerültem ,mert már annyira elkezdtem vérezni ,hogy nem tudták mi van . Találtak a méhemben egy 55x35x17 -es amorf képletet. Kikaparták ,és elküldték szövettanra.10 napot várnom kell az eredményre. Természetesen azóta csak fekszem ,meg sem szabad egy picit sem erőltetnem magamat . Kaptam egy csomó beutalót is végre ,hogy alaposan kivizsgáljanak ,hiszen az sem kizárt valami hormonális dologgal van összefüggésben . Ami még nagyon bánt ,hogy nem edzhetek ,de nem tudom meddig ,és a ok fekvéstől úgy érzem már megint ott vagyok ahol a part szakad . Elegem van ,hogy mindig van valami.:-(

2 évé
#425
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #424
Akkor ok. :)
Viszont a túledzésre akkor is figyelj oda, nem jó ez a minden nap kihajtom magam a maximumra. Pár hét múlva vissza fog ez még ütni. :P

2 évé
#424
Marcsi1210
bmati ! :-) Aranyos ,hogy aggódsz miattam ,de szerintem akkor rosszul írtam le a jelenséget . Ez egy odarakodott zsíros terület a térdem alatti részen . mind a 2 lábamon jelen van . Inkább a hízás torzulata ez ,mint gyulladt terület .Eddig is ott volt ,csak amióta a tekeréstől leolvadt egy kis zsír ,és látszik a térd kalácsom ,azóta jobban a figyelem középpontjában van . Nekem . :D

2 évé
#423
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #415
Szia!
Ugye a térdedet nem akarod szétkapni, csak mert jelenleg jó úton haladsz?
Ha dudor van a térdednél, akkor valószínűleg kezd befelé gyulladni az ízület, ami maga köré gyűjti a folyadékot, hogy ne sérüljön tovább, ami hosszú távon nagyon nem fog jót tenni, ugyanis a mozgással le kellesz állnod. Javaslom, hogy pár napig semmi megerőltetőt ne csinálj vele.
Biciklizni pedig elég heti 1-3 alkalommal és nem egymást követő napokon. Amúgy meg erősíteni kellene a köztes napokon. Ezt már leírtam egy párszor.
A térdedet pedig könnyített guggolásokkal tudod erősíteni, de azt is csak heti 1-2 alkalommal érdemes végezni. Az erősítések nagy része pedig elsősorban a felső test edzése legyen!

2 évé
#422
Marcsi1210
Köszi !
Valóban idegesít ,mert így úgy nézek ki mint Hulk . A fiam szerint leverném . :D
Köszi a tippet . A belső combom az külön fejezet lesz szerintem ,azzal most nem is akarok foglalkozni ,mert szerintem ott is kell majd plasztikázni a végén. Egyelőre megfogadom a tanácsotokat edzek ,azt várom a csodát . :-)
Hátha imitt- amott valóban felszívódnak a hurkák .

2 évé
#421
bkrisztuka
reply to Marcsi1210's post #415
szia

a belső combizmok edzése formázása az egyik legnehezebb terület, de lehet edzeni az izmokat természetesen. lehet a súlyfelesleg miatt nehéz lenne most kivitelezned, de oldalt fekve felől lévő lábat előrébb csúsztatva vagy hashoz húzva az alul lévőláb emelgetése, vagy háton fekve egyik láb talpra húzva ezzel véded a derekad lábfejed hátra feszíted és csípőből kifordítod a lábad (nyújtva a láb) és így emelgetni minél többször pihenőkkel, vagy vannak belső combizom erősítésre tornaszerek, gondolok itt a jól ismert http://www.nyeroarak.hu/termeklap/sport_es_fitness/fitness/fitnessgep/combformazo_spartan_1108_2123425
vagy ami még könnyebb térdközé labda és szorítani és lazít és ezt sokszor
ma már annyi torna gyakorlatot lelehet tölteni a netről, hogy nézelődj egy kicsit. szerintem formálódni fog az a terület is, de ugye a kritikus területek formálása a legnehezebb dolog, sok sikert!

2 évé
#420
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #419
Szerintem egyenlőre ne csinálj vele semmit, mert az sem jó ha a véráramlást elszorítod. Szerintem a fogyással, és a tornával alakulni fog, csak legyél türelmes! 5 napja kezdted, és már van szép eredményed. Egyszerre sajnos nem megy minden (pedig milyen jó lenne!)

2 évé
#419
Marcsi1210
Arra gondoltam kipróbálom ,hogy azt a részt betekerem frissen tartó fóliával . Lényegében akkor olyan amikor tekerek ,mintha szaunázna az a darabka . :-)

2 évé
#418
julius26
reply to Marcsi1210's post #417
Alakulni fog, de sajna nem az lesz az első terület, ahonnan eltűnik. Szóval kitartás, ne add fel! Ha jobban tudsz majd mozogni, akkor az is formálja majd a lábadat (bár a zsír ugye attól nem tűnik el, hogy megjelenik az izom)

2 évé
#417
Marcsi1210
Úgy képzeld el ,hogy belefér a tenyerembe ,és zsír . Ettöl elveszett a lábam formája.

2 évé
#416
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #415
Neked is jó reggelt! Gratulálok az első eredményekhez! Csak így tovább! Szerinem (persze csak szerintem), lehet, hogy az a túlsúly miatt van?. Persze ez csak egy ötlet, és nem biztos. További kitartást, és sikereket!

2 évé
#415
Marcsi1210
Jó reggelt !
Tegnap sikerült megcsinálnom megint a 20 perc biciklizést ,igaz csak este ,de a lényeg hogy megvan . ?Ma reggel viszont megcsináltam megint ,és mostmár sokkal jobban izzadok . Megakarok osztani veletek egy kis örömömet . Ma ráálltam a mérlegre ,és így az 5 napon 128,9 -et mutatott. Ez azt jelenti ,hogy 1,10 kg-ot sikerült fogynom 5 nap alatt . Este csináltam képeket is ,mert dokumentálni szeretném majd én is a sikereket,ha már én is a finisben leszek .A bokám ma is viszketett ,már ezt is kezdem megszokni . :-)
Ami viszont aggaszt ,hogy a térdem alatt mind a 2 oldalon olyan ocsmány dudor van . Azt le lehet edzeni ,vagy végképpen így marad . Konkrétan a térdem alatti belső felén a lábamnak . Arra nem hiszem hogy van edzésterv . Jelenleg még szarabbul néz ki ,mint elötte ,mert most a térdemnél behorpadt . :D
Bocsi ha fárasztó vagyok ,csak érdekelne ,hogy másnak mik a tapasztalatai . :D

2 évé
#414
Bojtika 14
Én Miskolcon vagyok elsőéves. Ott a diákhagyományok hatnak erősen, a társaság önfelügyelte magát, mert a többed-éves Firmák felváltva rúgtak be, mindig volt józan is.
No meg, a "képzés" egész nap tartott, eléggé lestrapálódtunk, mire sötétedés után jöttek a sok gyaloglással járó csapatversenyek. :D Hajnalban már nem nagyon volt senkiben annyi energia, hogy különórákat adjon bárkinek. :D
Később láttam, hogy a szomszéd épülethez is sok kerülővel vezettek bennünket. :D

2 évé
#413
grymtnes
reply to Bojtika's post #409
Olyan jó, hogy vannak ilyen emberek, mint te!
Ahogy én körbenézek (kisvárosi vagyok), mindeni elhagyja magát, és belesüpped a szürkeségbe, legyen fiatal vagy idősebb.
Mondjuk én voltam az első szakom gólyatáborában, és nagyon nagy csalódás volt sajnos. Valami olyasmi volt, mint amiről mostanában cikkeznek: vagy lerészegedtél-meztelenkedtél-összefeküdtél, vagy szarba se vettek. Utóbbi voltam, haza is jöttem egy nappal a vége előtt. Valahogy nem volt kedvem egy bikinis leendő csoporttársam testéről megenni a görögdinnyét... ehhh.
Még én is egyetemre járok amúgy, egy félévem van diplomáig, csak a kisbaba kicsit hamarabb jött, mint ahogy számítottam rá. De nem bánom, jó, hogy így alakult... :)

2 évé
#412
sinnesro 62
reply to Czug01's post #408
Én is azt hsználom, mindenre, túrázásra, kocogásra,.

2 évé
#411
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #410
Szia! A viszketés lehet, hogy a keringéssel van összefüggésben. Gratulálok, és csak így tovább, és meglátod, hogy az eredmény sem marad el!

2 évé
#410
Marcsi1210
Sziasztok!
Tegnap reggel megcsináltam a 20 perc biciklizést . Kérdés! Miért viszketett mind a két bokám úgy ,mint egy rühesnek??? Érdekes érzés volt nagyon . Elötte való nap is éreztem ,de akkor még nem hoztam összefüggésbe a biciklivel . Aztán volt egy 40 perc intenzívebb séta is ,bár olyan szél volt ,hogy az csak na .A kalóriát azt betartom az előírtat ,és azzal jelenleg nincsen semmi gondom .:-)

2 évé
#409
Bojtika 14
reply to grymtnes's post #405
Köszönöm! :D Most úgy jártam, hogy vén fejjel lettem egyetemista (levelezős), és hát már miért ne... a gólyatáborban is ott voltam, nehogy bármiből is kimaradjak.
(A bulin kívül a tanulásban is érzem a hasznát, bizony jó volt, hogy előre megismertem az épületeket, a tanszéket, sőt az egyik tanáromat is, aki nem mellékesen a tanszékvezető. Azóta is pesztrálgat engem egy kicsit, mert az egyetemi ügyekben tájékozatlanabb vagyok a fiatalabbaknál.)
Nos, az a gólyatábor márpedig 5 napos sörözés volt, és utána "elromlottam", nem számoltam egészen mostanáig. Nem is edzettem!
De nem vészes, ami felszaladt (3-4 kg), már elkezdtem számolni és edzeni újra. Kaptam pár helyes blúzt, a nyáron már jó lenne azt is viselni, ami most nem ér össze. :D

2 évé
#408
Czug01
reply to Marcsi1210's post #401
Nálam a Sports tracker vált be legjobban, könnyebbnek tűnik kezelni mint a többit. De talán csak a szokás kérdése.
Régebben csak stopperórát használtam, általában így is mindig ugyanazt a kört szoktam végigsétálni.

2 évé
#407
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #406
A folyadékbevitelhez is fog alkalmazkodni a szervezeted, csak ahhoz kicsit több idő. Olyan ez 2 literről tornázzuk fel 4,5 literre a folyadékot, mintha azt mondanám, hogy eddig ettél 1800 kcal-t holnaptól egyél min. 4 ezret ugyanazokkal a kajákkal. Nem fog menni egyik napról a másikra. :)
Ne rosszullétig igyál, hanem amennyi még elmegy. Érdemes minél jobban elosztani a nap folyamán és egy-egy pohárral mindig inni. Egy normális edzés után pedig úgyis kívánnod kellene a folyadékot (ha nem így van, akkor valamit rosszul csinálsz) és ezt ásványvízzel érdemes pótolni.
Az alacsony folyadékbevitel magas fehérjebevitel mellett (fogyás során is magasan kell tartani a fehérjebevitelt, hogy az izmok kevésbé épüljenek le) vezet veseproblémákhoz.
Egyébként egy normál súlyban lévő nőnek is min. 3 litert kellene fogyasztani.

2 évé
#406
Marcsi1210
Sziasztok !
Tegnap csak este tudtam megcsinálni a naplómat ,mert családlátogatás volt. Nagyon jól haladok ,mert a szoba sárkányon csak 11 perc után mutatkoztak a rosszulét jelei.:-)
A végén pedig 17 perc lett az eredményem . Sajnos a folyadék bevitellel ,nekem is vannak gondjaim,több mindent kiprobáltam ,de nekem komoly erőfeszítés már a napi 2 liter is . A 3-4 korty után egyszerűen olyan mintha görcs lenne a torkomban . Szerintem nekem ez már betegség ,vagy pszihés eredetű lehet . Fogok beszélni egy dokival erröl ,mert komolyan kezd zavarni.Bmati nagyon köszönöm neked a segítséget ,valammelyik csak beválik . grymtnes neked a tornát ,és igen nekem is van 3 gyermekem ,nekemis mind a 3 császáros volt . A súlyzó viszont nekem hagyatékkét van,mert a második férjem testépítő volt ,és mai napig itt vannak a cuccai a garázsban .talán a ruddal tudok kezdeni ,de a tárcsák nagyok . :D
Nagyon köszönöm mégegyszer minndenkinek aki szakít rám időt!

2 évé
#405
grymtnes
reply to Bojtika's post #404
Igen, ti ajánlottátok, csak pont úgy jártam, ahogy írtad, hogy nem volt elérhető.
Akkor ráböktem erre, és végigcsináltam - így mertem ajánlani Marcsinak, mert ha jól emlékszem, ugyanabban a súlyban vagyunk. :)
Nagyon tetszett, de tök meglepő volt, hogy Norbi Aerobzónája majdhogynem tökugyanez. :o Majd nézek még ilyen Sansone vidiket, esetleg 4 mile-osat (még úgy éreztem a végén, hogy lenne bennem egy mérföldnyi kraft :D).
Bojtika, megnéztem a sikersztorik fület (eddig még nem) gratulálok a fogyásodhoz! :)

2 évé
#404
Bojtika 14
Ez Sansone, sokan szeretjük!

Súlyzónak lehet vízzel töltött flakon is, abból is van olyan literes, amit még jól tud fogni az ember. Én egy kilóssal szoktam ezt csinálni.

Sansone-nak sok fokozata van, de most nem tudom, melyik elérhető éppen. Jogviták miatt időnként leszedik.

2 évé
#403
grymtnes
reply to Marcsi1210's post #401
Szia!
Nem a kérdésedre válaszolok, hanem ajánlok egy videót.
https://www.youtube.com/watch?v=bI8VMUAxXSM
Én is olyan súlyban vagyok, mint te, ezért merem ajánlani. Olvastam, hogy neked is van kisgyereked, engem 3 hónapja császároztak, de végig bírtam csinálni. 50 perc, tök jól átmozgat, csak egy súlyzó kell hozzá (én egykilóssal nyomom).
Ha van párod, biztos vigyáz addig a gyerkőcökre. :)
Úgy írtam be, hogy könnyű aerobik, 34 perc. :D

2 évé
#402
bmati 294
Runkeeper, endomondo, cardiotrainer. Egyiket sem használtam még, de általában a futók ezeket szokták alkalmazni, így gondolom jó lesz neked is. :)

2 évé
#401
Marcsi1210
Azt szeretném kérdezni ,hogy van -e olyan letölthető alkalmazás a mobilra ami miközben sétálok pontosan leméri a km -t? Olyasmire gondolok ,mint pl a lépépés számláló csak km -ben .

2 évé
#400
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #393
Ha nem bírod a szobabiciklit, akkor túl nagy az intenzitás, nem kell őrült módjára tekerni...
Úgy tekerj, hogy 110-128 között maradjon a pulzusod végig és úgy próbáld meg. Ha úgy is sok, akkor csináld azt, hogy tekersz ebben a zónában pár percet, majd annak az időnek a felét nagyon lassan és könnyen, majd ismét vissza ebbe a zónába 4-8 alkalmat. Ezt játszod pár hétig, utána már sokkal könnyebben fogsz tudni boldogulni.
Az utolsó dolog pedig, hogy TÜRELEM! Nem egyik napról a másikra fogsz lefogyni, se megedződni, szóval csak apránként kis lépésekkel haladj.

2 évé
#399
sinnesro 62
reply to Marcsi1210's post #395
Na, nem tudok már olvasni sem:-)
Gombás rizs, nagyon finom!

2 évé
#398
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #395
Persze, hogy jó a gombás hús, és jó lenne mellé egy kis sovány húsi, és esetleg egy nagy adag saláta. Azt tudod, hogy a barnarizst főzés előtt be kell áztatni? Nagyon jó, hogy kezdesz mozogni, mert az is fontos a fogyáshoz.

2 évé
#397
Czug01
reply to Marcsi1210's post #395
Nem biztos, hogy jól csináltam mindent, de saját tapasztalatom alapján a következőket tudnám javasolni:
Edzettségtől függően az 5 km séta kezdetnek jó lehet (én 153 kg-mal és 3,5 km-rel kezdtem napi szinten, néhány héten belül már 4,5 km volt), ha soknak tűnik, érdemes inkább visszavenni olyan szintre, ami naponta teljesíthető. Vigyázni kell, nehogy nagyobb legyen a lelkesedés, mert sérülés esetén a sétát ki kell hagyni hosszabb időre. Ha majd könnyen megy, inkább gyorsítani lehet a tempón (a gyerekeket kell persze ebben valahogy motiválni), később lehet növelni a távolságot.
Azt hiszem, nagyobb túlsúlynál a séta a legjobb (vagy ha van elég masszív kerékpár), más szerintem veszélyes lehet. Később, amikor már nem okoz nagy gondot, be kell iktatni erősítő tornákat is.
Én arra ügyelek, hogy amennyire lehetséges, úgy építsem be a napi tevékenységbe, hogy évekig tudjam csinálni anélkül, hogy megunnám. Nagytétény egy igen kedves "falu", a néhány forgalmasabb út kivételével bárhol lehet sétálni, nagy előnye, hogy van emelkedő is (ami nálunk hiányzik).

2 évé
#395
Marcsi1210
Összesen 5 km . Azért a 10 az nem menne . Főleg ,hogy most értem vissza,és annyira hideg szél van kint ,hogy ha még 5 percet kell gyalogolni oda fagyunk az aszfalthoz. :-)
Ma gombás rizst főzök magamnak ,barna rizsböl ,és van még zöldség levesem . Az jó ebédre nem ?

2 évé
#394
sinnesro 62
reply to Marcsi1210's post #393
Nagyszerű!
Azért óvatosan a hirtelen 10 km-rel! :-)

2 évé
#393
Marcsi1210
Jó Reggelt ! Nagyon jó kedvem van . Sikerült letekernem 11 percet a szoba sárkányon . Mit ne mondjak ,még a fejem is megfájdult a végére. Azért vagyok boldog ,mert 7 percnél úgy éreztem elájulok ,de minden erőmet összeszedtem így sikerült 11 percet letekernem . nagyon megizzadtam . Nagytétényben ahol lakom ,elég messze van tőlem bank automata,mindig kocsival mentem eddig ,most indulok gyalog a gyerekekkel . Úgy számoltam ki GPS el ,hogy kb 5 km oda- vissza. Próba cseresznye. :-)Jelentkezem késöbb.
ui: A teát most már megiszom ,mert amúgy ittam már más teákat is ,de ezt tényleg érzem ,hogy a szervezetem kívánja .

2 évé
#392
Bojtika 14
No, kicsit utánanéztem tea-szakértő oldalon.

Azért szűz tea, mert nem érinti emberi kéz.
Ceylon (Sri Lanka) egyetlen ültetvényén termesztik, a legfelső zsenge hajtásokat kesztyűs kézzel vágják le, ollóval, és kis edénybe hullatják.
megfelelő és pontosan meghatározott időjárás kell ehhez, és az utána következő fonnyasztáshoz, majd a szárításhoz is.
Jelenlegi ára 4,2 Euro, ezért 3 grammot kapsz szaküzletben.
Ötször is le lehet forrázni, egyre növekvő időre a vízben hagyva. De ezzel együtt... Nem tudom, mennyiért veszed, de ha nem 1200 Ft körüli áron 3 grammot, akkor eszerint hamisítványt iszol.

2 évé
#391
Bojtika 14
Szerintem is simán a meleg folyadékot kívánja a szervezete, de mindenki arra költ, amire jónak látja.

2 évé
#390
sinnesro 62
reply to Marcsi1210's post #389
:-)
Sima zöld tea is megfelel a célra, én azt szoktam időnként inni.
Bocs, nem emlékszem, szobabiciklid van? Ja, utánaolvastam:-)

2 évé
#389
Marcsi1210
Bicigli beüzemelve. Gonoszka1 beírom ,de megoldom valahogy mostantól ,nagyon azon leszek .Bojtika én is ezt a határt gondoltam ki,Sinnesro én rendszeresen fogyasztom ,és kívánja a szervezetem. Nekem nincsen hasmenésem tőle ,de ha hashajtó akkor nekem nem hat ezek szerint.:-) .

2 évé
#388
sinnesro 62
reply to Marcsi1210's post #375
1. A szűztea hashajtó hatású.
2. A többi is eléggé blabla, csak tudományosnak tűnik, vagy ha az is volt, a nagyrésze már elavult.
De a te dolgod, mire költesz, szerintem érdemesebb jóminőségű fehérjére inkbb.

2 évé
#387
Bojtika 14
Marcsi, a BMR 2014, és a napi keretet állíthatod. (Picivel még nagyobbra is, mint a BMR. Ha a BMR ennyi, akkor a napi keret lehet 2100-2200 is, plusz amit a sport miatt emelsz. Ezt a rendszer is megjeleníti.

2 évé
#386
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #385
Ha nem rendszeres a séta, akkor a mit sportoltálba annak is írd be a 60-70%-át!

2 évé
#385
Marcsi1210
Köszi ! Holnap reggel már kezdem is . Ennek azért örülök ,mert a pici miatt nem tudnék sétálgatni rendszeresen ,ha nem megfelelő az időjárás . Így meg ha rossz is az idő akkor itthon tekerhetek . Elég korán kelő vagyok ,így még mielött felkelne addig is tudok tekerni . Ma beállítottam a BMR 2020ra.. Amúgy 2014 et adott ki a kalkulátor.

2 évé
#384
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #382
A kalóriaszámlálója nem lesz túl megbízható, de ha pulzusmérős, az már jó. :)
Átmozgató, rövid (10-15 perces) edzésekkel kezdj, mert az valamivel nehezebb lesz, mint a séta, de nem fog nagyon megerőltetni, viszont pár hét ilyen gyakorlat után már könnyebb lesz nekiállni a tényleges erősítéseknek.
A kaja a legfontosabb, azt kell első körben rendbe tenni, utána már az edzés is jobban fog menni. :)

2 évé
#383
bmati 294
reply to Bojtika's post #381
Azért írtam, hogy csak gépes edzésnél lehet. Tornák közben pedig úgyis érzed, hogy milyen, mert ha már köpöd ki a tüdőd, akkor az már minimum kardió zóna.
Off: Az szép. Én még 2,97-esnél nem csináltam jobb átlagot (pedig már pár éve ott vagyok). Azt hozzá kell azért tenni, hogy ez kemény műszaki, nálunk az évfolyamon egy ember volt 4 egész felett pár századdal. Az évfolyamátlag 2,3-2,6 között szokott lenni.

2 évé
#382
Marcsi1210
bmati elolvastam a hozzászólásodat ,és értelmeztem is . Ma a 4 perces taposás után elmentünk a gyerekekkel bő egy órát sétálni ,de megállás nélkül.Ezt szeretném beiktatni napi rendszerességel.Bojtika neked külön köszönöm a linkeket ,szerintem ha már összeszedek egy pici állóképességet ,akkor neki is állok a tornának .Ma sikerült vennem ismerősön keresztül egy klassz szoba bicigli ,olyan háttámlás ülőset . A másik fajta nagyon nyomta a fenekemet . :D
Neki állok átrendezni a szobát ,meg letakarítani ,mert egy garázsban volt . Annyira örülök neki ,mert van rajta km ,és pulzusmérő is . jah meg kcal számláló is . :-)

2 évé
#381
Bojtika 14
reply to bmati's post #380
Az ám a bonyolult, tudod, hogy mondjuk Tatarek közben pulzust is tapintsak, és a másodpercmutatós órára is ránézzek. Ráadásul ebben a műfajban nem lehet gyorsítani, sem lassítani. :D Próbálom a végrehajtást tökéletesíteni. :D

Off: Lehet, hogy a Miskolci Egyetemet utálni is lehet, de én imádom. Úgy mindenestül, de ami a tanárainkat illeti, rendkívüli emberek, magas felkészültségű tanárok.
Eleinte egy nagyobb melóm is volt, éppen csak úgy végeztem vele,hogy a vizsgaidőszak már folyt. Nem volt mit tenni, nyakig bele a tanulásba, és a végén 4,5 lett a féléves átlagom. :D
A gépem még mindig lassan tölt be, csak egy ablak lehet egyszerre nyitva az őszülés veszélye nélkül, ez is belejátszik. :)))

2 évé
#380
bmati 294
reply to Bojtika's post #379
Szia!
Durva közelítésként nyaki verő éren tudsz mérni pulzust, de ez is csak gépes edzésnél van és ha van előtted óra. 6 mp alatt megszámolod hányat ver és felszorzod 10-zel. A zsírégető zónában amúgy is kb. 20 ütés/perc szokott lenni a különbség az alsó és felső határ között. Ha 110-130 között kell, akkor meg kell próbálni tartani a 120-at. Nyilván nem fogod végig mérni, de mondjuk az elején 5 percenként rá lehet nézni, ha gyorsabb, akkor lassítasz, ha lassabb, akkor gyorsítasz kicsit. Egy idő után pedig rá fogsz érezni ezekre. :)
Off: Egyébként hogy mentek a vizsgák? Milyen a suli? Mostanában alig láttunk, gondolom nagyrészt ezek miatt volt...

2 évé
#379
Bojtika 14
reply to bmati's post #377
Szia Bmati! Én sem tudom még elképzelni sem, hogyan mérjek edzés közben pulzust.
Továbbá: nem tudom, mi az oka, nyilván több tényezős, de nem tudom felhajtani a pulzusomat még annyira sem, hogy halljam a fülemben. Az ugrálás eleve kizárt nálam, de a hajszoltabb, tempósabb mozgások is. Szerintem ha Marcsi épp pár percet nyom le az elliptikuson, neki sem a zóna meg az aerob -anaerob jár a fejében. Most arra gyúrunk nála, hogy egyáltalán rendszeresen kezdjen mozogni, és meg is szeresse. :D

2 évé
#378
Bojtika 14
Marcsi! Én drágállom az ilyenolyan teákat, ha szűz, ha nem. :D
Sima fekete teát iszom, nagyon gyengére főzve, nekem azzal indul a napom.
A 3 literes kannában mindig van tea nálunk, csapvíz helyett isszuk a fiammal, általában melegítve még nyáron is. Tökéletesen édesítés nélkül a magam részéről.

Azt akarom kinyögni, nem magát a meleg folyadékot kívánod?

Hozok edzés-linkeket.Próbáld meg valamelyiket ezek közül, a lányod, ha meggyógyult, neki is tetszeni fog.

Egyébként: látod, a gyerekeid tudják az igazat. Szeretnek Téged, mert nem a külsőd vagy Te!!! Az csak a külső héjad. Az egészséged érdekében akarsz súlyt leadni, mert különben minden oké veled! Ezt így kell felfogni.
Figyelmedbe ajánlom, ha így otthon vagy, a Lifenetworkon a Meztelenül is szép vagyok! -adásokat, hétköznap 11-12 között, tanulságos és kedves! Nem a meztelenkedésről szól, hanem a testékről és az önbizalomról.
Nagyon aranyos kis Bázislakónak ígérkezel, nagyon drukkolok! (Rákattintottál a linkre, amit tegnap bemásoltam? Simán nyílik, ha rákattintasz!)

Nos, a kicsike tornák kezdőknek:

EDZÉSEK EGYBEN

Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
(Sajnos nem biztos, hogy megnyílnak, a youtube-n viszont vannak, akik tévéből videóra vették és úgy tették fel. A Sansone név alapján megtalálod.Ezek helyben járós jópofák.)

Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni:

http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332

2 évé
#377
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #375
Olvasd el még egyszer a 360-as hozzászólásomat és értelmezd is...

2 évé
#376
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #375
Szia! A BMR-ed fölé emelted egy kevéssel? Mert az fontos a tartós fogyás érdekében, hogy a fogyás után ne jöjjön a jojozás.

2 évé
#375
Marcsi1210
Szia !
Megemelem a kcal bevitelemet ez nem gond. Köszönöm ,hogy szóltatok .Én nem iszom hashajtó teát . Én ezt a teát iszom ,és egyáltalán nem megy tőle a hasam . 1 évvel ez előtt itta édeanyám a gyomor műtéte után,és nagyon jót tett neki . Ő ajánlotta nekem ,és bár eleinte nagyon fura íze volt ,ma már elképzelni nem tudom ,hogy ne igyak egy csészével reggeli előtt .Soha nem volt hasmenésem tőle ,sőt nekem inkább az ellenkezője szokott lenni a probléma . :-)
Ezt írja a dobozban az útmutató.
A Szűztea gyógynövénykeverékben található zöld tea polifenolok hozzájárulnak a sejtek szabad gyökök elleni védelméhez – amelyek roncsolják a sejtfal szerkezetét és felelősek az oxidációs eredetű öregedési folyamatokért –, és biztosítják a kúra fokozatosságát anélkül, hogy a szervezet energiatartalékai hirtelen kimerülnének.
Rendkívül kedvező antioxidáns hatásuk mellett tudományos kutatás bizonyítja kedvező hatásukat a szervezet tisztításában, ami kihat a bőr állapotára és szépségére is.

2 évé
#374
sinnesro 62
reply to Marcsi1210's post #372
Egyrészt nagyon kevés az 1000kcal, másrészt nem kéne hashajtó teát iszogatnod. Úgy általában az ilyen csodaszereknek kikáltott cuccoktól óvakodj. Nincs csodaszer. Te lehetsz a csoda.

2 évé
#373
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #372
Nagyon kevés! A BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel, mert különben a tested éhezik! Lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested nem kapja meg a kellő tápanyagokat. A folyadék fontos, így az jó ha sokat iszol. A levesedbe nyugodtan főzzél egy kevéske tésztát. Nem szabad teljesen aszkétára átállni, mert az a végén bedönti a fogyást. Én például rajongásig szeretem a túrós tésztát, és időnként eszem. Sőt sütit is szoktam enni, és attól még nem történik semmi. Nem szabad minden számodra kedves ételt kivenni az étrendedből, mert akkor csak vágyakozás, majd bezabálás lesz. Persze be kell az étkezésekbe hozni egészséges ételeket is. Javaslom, hogy nézzél szét Bofynk Zabirodalmában. Ott nagyon finom zabos recepteket találhatsz. Szerintem a gyerkőcök is értékelni fogják (főleg ha nem mondod el nekik, hogy zabból van). Norbi termékeket nem fogyasztunk általában. Kalóriában nem kevesebb mint a többi termék, csak annyi, hogy kevesebb benne a szénhidrát (ez esetleg a cukrosoknak jó, akik 160 ch-n vannak), viszont jó sokba kerül. A keretedet mindenképpen emeljed feljebb, hallgassál ránk! És elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor pótold, mert ott magyarázatot kapsz a miértekre is. Képek az információ alatt a sikersztorikban van. De egyébként több topikban is vannak feltéve előtte-utána képek, csak azokat meg kell keresni.

2 évé
#372
Marcsi1210
Én a napi kalóriát beállítottam 1000 re . Nem okozott gondot ,nem éheztem . Az kevés?
Ma is megvolt a 4 percem ,sajna ennyit bírok még. :-)
Iszok reggelente egy csésze szűz teát a Dr Chen félét. Nem tudom miért ,de kívánom l
5 éve nem iszok üditőt ,még a kávémat is tejjel iszom cukor nélkül .A Norbi termékeket ti fogyasztjátok ? Nekem kicsit drága ,de ha valaki azt mondaná jobban megy vele akkor nem sajnálnám magamtól. valahogyan kigazdálkodnám . Ma zöldség levest főzök . Az lesz 3 napig az ebédem . természetesen tészta nélkül .Decemberben voltam plasztikai sebésznél a Szent Imre kórházban . Ott megmérték a súlyomat ,és miel nekem szemmel láthatóan nagyon lóg így is ,így a doki azt mondta az én esetemben nem lesz akadálya . Van olyan topic ahol vannak ilyen elötte ,meg utána képek ? Ti mertétek magatokat fotózni,és feltenni ?

2 évé
#371
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #370
Pozítivan kell látni a dolgokat, és ahogy alakulsz, majd meglátod, hogy Te is egyre jobban fogod magadat érezni, és egyre szebbnek fogod látni a világot. És milyen jó, hogy van három szép gyermeketek, akik még támogatnak is téged, és ezzel pozítiv írányba húznak. Az fontos lenne, hogy az orvosnál rögzitesd a súlyodat ( a legnagyobbat), és akkor tb-re meg tudod csináltatni a plasztikázást. És addig fel a fejjel, és fontos, hogy a keretedet ne állítsad alacsonyra, mert azzal a saját fogyásodat gátolod. BMR-ed fölé egy kevéssel, és sok folyadék! Sok sikert!

2 évé
#370
Marcsi1210
Köszönöm nektek még egyszer ! Nagyon jó érzés ,hogy megértitek a problémámat . Nemsokára pattanok a taposó gépre . Elhatároztam nem nézem az időt . Csinálom amíg bírom ,aztán majd ha végeztem akkor megnézem mennyit sikerült ma megtennem .A lányom nagy forma ,mert a héten nem ment suliba(influenza),és velem tapos ,meg bíztat . Szerintem elmegyünk hármasban egy órát sétálni . A kicsi fiam 18 hónapos . Kicsit későn jött ,de a legjobbkor . A lányom 10 ,és a nagy fiam 12. A gyerekeimen kívül nem tudja senki a családban ,hogy neki kezdtem . nem mondom el a páromnak sem . Állandóan fáradt ,hanyagol ,szinte keresztül néz rajtam . Kb 3 nem voltunk együtt ,és tudom ,hogy ez az egyik oka annak ,hogy borzasztóan érzem magamat . Igaz beszéltünk róla ,és ő tagadja ,hogy köze lenne a súlyomhoz ,de érzem ,hogy nem kíván . Ez pokolian szar érzés ,mert kezdem azt érezni,hogy egy rakat szar vagyok ,mint nő . A páromat nagyon zavarja a logó hasm ,és sajnos addig nem tudnak vele mit kezdeni amíg nem fogyok legalább 30 kg-t. Hozzá teszem nekem vagy 60 kell Így arra az elhatározásra jutottam ,hogy nem műtetem meg magamat addig amíg a 60 -at nem adom le . Addig pedig ha elhagy akkor annak így kell lennie . Elfogadom a döntését.

2 évé
#369
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #366
Gyere, és mond el ami bánt. Meghallgatunk, és már az is egy segítség. És a fogyásoddal is együtt örülünk, és ha kell segítünk benne. Csak kezd el, és fejben állj rá, mert az nagyon fontos, és fontos a motíváció egy tartható céllal.

2 évé
#368
Bojtika 14
https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY

Amit eddig írtam, az meg elszállt...

Én stressz-cukrászdázó voltam!
És nagyon sok szeretettel drukkolok Neked is, és segítünk, amiben csak lehet. Ha "csak" meghallgatni, ha olyan kis panasznapod van, akkor abban... :D

2 évé
#367
shinita 3
reply to Marcsi1210's post #364
Sok más ember is stresszevő ám, nemcsak Te. De ez nem annyira fontos. Az a fontos, hogy változtatni akarsz és lépéseket is teszel érte! Megértem az érzést, hogy hogyan hagyhattad, hogy idáig fajuljanak a dolgok (bár nálam ez nem a súlyfelesleggel kapcsolatban va), de ezen nincs értelme rágódni, az semmire se jó. Nézz a remélhetőleg sokkal szebb jövőbe inkább!
A mozgás majd egyre könnyebben fog menni, természetes, hogy most még nehéz, de ha nem adod fel s mindig egy picit több megy, azzal még sokra viheted :)
Drukkolok Neked!

2 évé
#366
Marcsi1210
Köszi ! :-)
Amúgy vidám csaj vagyok ,nem vagyok egy depis tipus ,viszont őszintén az érzéseimröl nem nagyon beszélek senkivel . Itt mivel ez az én kis szentélyem lesz ,szeretném magamból egy kicsit kibeszélni ezeket a dolgokat . Jobb már most ,hogy kiírtam ezeket a sorokat ,mert így talán eltudom engedni a bennem levő sérelmeket is .

2 évé
#365
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #364
Szia! A beszólásokat nem szabad figyelembe venni, mert az visszaránt! Tudom, hogy nagyon nehéz, főleg amikor az ember édesanyja az aki ilyeneket mond. De az a lényeg, hogy itt egy támogtó csapatba kerültél, és egy jó kerettel álljál neki, hogy elérd a célod. Azt neked kell eldöntened, hogy elmondod-e nekik, hogy fogyózol vagy nem. De biztos, hogy pár hét múlva ha találkoztok, akkor észre fogják venni már, hogy szépen alakulsz. A jó keret mellett nem leszel ideges, és nem akarsz majd a hűtőbe sem beköltözni. És sok-sok folyadék, mert az is segíti a fogyást, és hidratál. Sok sikert!

2 évé
#364
Marcsi1210
Sziasztok !
Köszönöm a biztató szavakat . igyekezni fogok ,ezt szilárdan elhatároztam . Azért gyűlölöm magamat ,hogy hagytam ilyen mértékben elhagyni a külsőmet . Míg más emberek ha idegesek vagy stresszelnek fogynak ,addig én hízok . Évekig nem is érdekelt ,csak a gyerekeknek éltem ,és állandóan azt gondoltam ,hogy ez így jól van ,és majd lemennek a kilók ha már nem szoptatok . Olyan komoly testkép zavarom volt ,hogy elmentem vásárolni ,és otthon döbbentem meg ,hogy térdig jön csak fel a megvett gatya . Jogos a kérdés miért nem ott probáltam fel ? Egyszerű,mert nem akartam szembe nézni a valósággal . Miért most ? Mert megérettem fejben a változásra ,és az elmúlt 12 év ha cselekedetre nem is volt elég ,de legalább információ gyűjtésre bőven adott lehetőséget . A béltakarítás sem véletlen . Szakmám miatt napi szinten érintkezek állatokkal ,így egy amerikai orvos elhízás okairól írt cikkében talátam rá egy érdekes információra miszerint a szervezetben nagyobb mértékben elszaporodott paraziták ,és élősködök is okozhatnak állandó éhségérzetet,meg kóros elhízást . Mivel veszíteni valóm nem volt így belevágtam . nem akarok részletekbe bocsátkozni ,de 4 .-ik nap után találkoztam velük ,és mivel nem egyszerű az írtásuk ,így nekem 4 hetembe került ,mire steril lettem . Innentől pedig életmódomba építettem egy 2 hetente ismétlődő biztonsági napot amikor is a szervezetemet igyekszem felügyelet alatt sterilen tartani . Az eredmény igazolta a dokit ,mert elmúlt az állandó kaja utáni sóvárgás ,és nagyon sok felhalmozott méregtől szabadúltam meg . Sokkal szebb lett a bőröm ,és nagyon mélyen jó ízűen tudok aludni . :-) Röviden ennyi . ma sikerült betartanom a célokat , de a taposó gépen nem tudok 4 percnél többet taposni . tegnap még a 3 is megviselt . Szeretném ha a gyerekeim nem kapnának többé azért intőt ,mert egy -két retardált ledagattoz a suliban ,és a védelmemre kell kelniük . Ez is hozzá járul ahhoz ,hogy már gyűlölöm magamat . A párommal is megromlott a sexuális életem ,ez sem tesz jót ,mert emiatt is magamat hibáztatom . Anyám pedig minden nap beszól valamit a skypon . Mint pl : Na ma sem fogytál Maris . Te már ilyen maradsz . stb

2 évé
#363
Bojtika 14
reply to Marcsi1210's post #359
Szia Marcsi!

A "millió diéta", ahogy írod, már maga a hízás okozója.

Ingyenes a hasplasztika, ha orvos által feljegyeztetted a kezdő és a lefogyott súlyodat, és ebből számítva a BMI különbsége meghalad egy bizonyos értéket, most fejből nem tudom, mennyit. Talán a 12-t.
Méregteleníteni eleve nem kell, de 4 héten át már tökéletesen felesleges. Mi a fenét csinálsz magaddal?
Ha elszántad magad, az jó. De ha utálod a tested, akkor nehezebb lesz a fogyás! Magadat végképp ne gyűlölgessed, mert a negatív gondolat is visszacsapódik, és megkeseredett banya leszel vidám anya helyett. (Ráadásul gyűlölni is már eleve fáj, rossz, miért csinálod?

Fel a fejjel, itt kérdezgethetsz bátran, és segítünk! :D

2 évé
#362
sinnesro 62
reply to Marcsi1210's post #359
A beled nem piszkos, nem kell takarítani:-) De megértelek, régen én is bedőltem sok baromságnak, igaz, már 15 éve tudom az igazságot ezekről:-)
Csak szép lassan, megfontoltan, hallgass az itteni sokat tapasztaltakra! Nekem sajnos nem sok türelmem van ilyesmihez, nincs pedagógiai vénám, de szerencsre másoknak igen:-)
Sok sikert, egy év múlva simán mehetsz műtétre, ha még mindig akarsz!

2 évé
#361
Gonoszka1
reply to Marcsi1210's post #359
Szia! Üdvözöllek Marcsi közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos, hogy heti fogyási ütemet adjál meg, és a kereted a BMR-ed fölött legyen kevéssel. Ez azért fontos, mert különben lelassul az anyagcseréd. és fontos a sok folyadék is, mert segíti a méreganyagok kiürülését, és hidratálja a szerveidet. Mindent ehetsz, nincs megkötés, de azért próbálj a tápanyagcsíkokra figyelni, hogy nagyjából jó legyen. Ha vannak még kérdéseig, akkor szívesen segitünk! Fel a fejjel, sikerülni fog, csak kitartás, és ne fogyókúrának tekintsed ezt az egészet, hanem életmódváltásnak! Sok sikert!

2 évé
#360
bmati 294
reply to Marcsi1210's post #359
Szia!
A méregtelenítő kúrákat és az eszement diétákat hagyd. Nézd meg a BMR értékedet és addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, míg a napi kereted a BMR felett lesz 100-150 kcal-val. Igyál napi min. 5 liter folyadékot.
Kezdj el átmozgató edzéseket csinálni heti 3-szor, nem egymást követő napokon, alkalmanként 10-45 percet. Ezt 6-8 hetet, aztán pedig ugyanígy erősíteni intenzíven. Az átmozgató edzések mellett a köztes napokon pedig zsírégető zónás aerob edzést végezz alkalmanként 30-60 percet, a pulzusod végig maradjon 110-128 között. Az utóbbi mozgás lehet séta, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Átmozgató (toning) és erősítő (strength training) tornákat itt találsz, csak pipáld be, amiket zárójelbe tettem:
http://www.fitnessblender.com/videos
Sok sikert! :)

2 évé
#359
Marcsi1210
Sziasztok ! Engem Marcsinak hívnak 37 éves voltam decemberben ,és a jelenlegi súlyom 130 kg. Nem tudom ,hogyan csináltam de ennyi.12 évvel ezelött még 56 kg voltam soha nem volt túlsúlyom . millió diétán vagyok túl ,és sajnos a terhességektöl nagyon megnyúlt a bőröm a hasamon ,és a mellem is lóg . Szerettem volna tavaszra megműtettni magamat ,de a doki szó szerint elzavart ,hogy fogyjak vagy 30 kg ot. Ennek örömére híztam a 120 ra még 10 et . Jelenleg 4 hete csinálok egy méregtelenítést amolyan béltakarítást ,és most érzem elérkezettnek az időt ,hogy elkezdjem a nagy átváltozást . Remélem segítetek nekem ,mert nem tudom meddig bírom még így . gyűlölöm magamat .

2 évé
#358
Gonoszka1
reply to grymtnes's post #356
Szia! A keretedet emeljed a BMR-ed fölé, mert lelassul az anyagcseréd! Nem olyan sok az a 2180 kalória, hiszen biztos többet ettél, ha most fogyózol. Ahogy Bmati is írta, ha hiányzik még a keretedből, akkor egyél egy marék diót, mogyorót, vagy mandulát.

2 évé
#357
bmati 294
reply to grymtnes's post #356
Szia!
Átmozgatásra jó, de később az erősítésnél már kevés lesz.
Plusz 4-6 hetente nem árt valamit variálni az edzésterven, mert ugyanazt gyorsan megszokja a szervezeted és nem fogsz annyi kalóriát égetni, mint az elején. Az edzéseket progresszívvé kell tenni.
Egyél többet, ha kalóriából hiányzik, akkor egyél olajos magvakat, azok majd megdobják a kereted, de mindenképpen a BMR-ed felett maradj 100-150 kcal-val, különben előbb-utóbb stagnálni fogsz.
A folyadékbevitelbe minden folyékony dolog beleszámít (kávé, tej, leves, tea, stb.).

2 évé
#356
grymtnes
Sziasztok!
Nagyon kedvesek vagytok :) köszönöm!
Gonoszka1! Mielőtt írtam volna, elolvastam az említett két hsz-t.Irtó furcsa, hogy 2080 a BMR-em, szóval 2180 körül kéne ennem. Rengeteg rengeteg. Nem is tudom megenni általában, de 1900 mindig megvan. Folyadék 2,5-3 liter, egyszerűen nem megy le több, ezzel is már erőszakolom magam, de igyekszem sokat inni, nem csak vizet, tejet is, meg levest stb... belegondolva lehet, hogy így megvan a cca. 5 l. :D
bmati, de azt megkérdezhetem, hogy Norbi miért nem jó? Én az Aerobzónáját nagyon szeretem. Nincs ugrabugra, meg semmi, nagyon alaposan átmozgat. Rékából a többit nagyon nem bírom, a karom meg undorító, ezért a súlyzós, minden másnap. De van még neki még ezen felül 2, majd azokkal variálom. És megfogadom a tanácsaidat, megnézem ezt a fitnessblender holmit. :)
feketeinci, gratulálok neked, én a környezetemben azt látom, hogy a korosztályodbéliek nagyon elhagyják magukat, és nem igazán tesznek az egészségük érdekében. Ez viccesen hangozhat az én számból, így 127 kilóval, de!!! lehet, hogy én mozgásból többet meg tudok csinálni, mint jópár 50-60 kilós skinny fat csaj... szóval, a kiló nem minden. Tényleg, még így is jobb kondiban vagyok egy-két ilyen lánynál. A karácsony meg... van, ez van, nincs olyan ember, aki ilyenkor ne lazítana kicsit a nadrágszíján. :)
Még egyszer köszönöm nektek a kedvességet, támogatást!

2 évé
#355
Gonoszka1
reply to grymtnes's post #352
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Nagyon fontos lenne a jó keret beállítása, azaz a BMR-ed felett egy kevéssel kellene lennie a napi keretednek. És sok folyadékot kellene inni, mert az is fontos a fogyáshoz. Ha elolvastad a hozzászólásokat, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!!!

2 évé
#354
bmati 294
reply to grymtnes's post #352
Szia!
Először is a heti fogyás megadásával állítsd be a napi keretedet, ami a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val. Igyál sok folyadékot, neked min. 5 litert kellene naponta. Neked most ez a két dolog, ami nagyon lényeges, a sport majd az utolsó 10-15 kg-nál játszik nagyobb szerepet.
Mozgáshoz hagyjad Norbit, Réka tornái nem rosszak, viszont abból sem szabad egyfélét csinálni. Ha bejön az ilyesmi, akkor ajánlom ezt:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha itt bepipálod a strength training-et, akkor erősítesz, de neked jó lesz még az első 4-8 hétben a toning is, ami átmozgató edzések. A low impact bepipálásával kikerülheted az ugrálós gyakorlatokat, ami esetben jó lenne. Olyan tornát válassz ezek közül, amit végig is bírsz csinálni és ne ész nélkül csináld. Ha izomlázad lesz napokra, akkor túledzetted magad. Az izomláz nem jó!
Heti 3 teljes testes erősítés (az első hetekben átmozgatás, utána tényleg erősítés) kellene alkalmanként 10-45 perc és nem egymást követő napokon végezd. A köztes napokon heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést csinálj, alkalmanként 30-60 percet, ekkor a pulzusod kb. 110-130 között legyen végig. Ez lehet séta, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Ha most vagy 127 kg, akkor a 80 kg-ot kb. 1 év és 10 hónap lesz leadni, ha mindent betartasz.

2 évé
#353
feketeinci
reply to grymtnes's post #352
Szia!
Én nem vagyok sem tudományos, sem szakszerű, csak úgy itt vagyok, és számolom a kalóriákat napról-napra október közepe óta. Valamivel több mint 3 hónap - 7 kg, tavaly nyár óta összesen - 18 kg-nál tartok úgy, hogy rettenetesen lusta vagyok, mindig csak holnap tornázom. Ezt azért írtam le, hogy ne legyen lelkiismeret furdalásod, ha nincs kedved éppen tornázni.
Betartom a keretemet, bár vannak kilengések, itt volt közben a Karácsony is...és ugye én is emberből vagyok. (megjegyzem már lassan 57 éve)
Szépen, lassan, biztosan mennek le a kilók, néha rákattintok a fitnesblenderre amikor rám tör a mozdulhatnék. Ha nem bírom megcsinálni...akkor hagyom...nem verseny ez :)
Nyugi, le fog menni, ne stresszelj. Ha nem mersz, ne fuss, majd érezni fogod mikor jött el az idő. A megoldás ott van benned, mindig az a legjobb, amit érzel, amit gondolsz.

2 évé
#352
grymtnes
Sziasztok!

Én is új vagyok itt, habár nekem nem az újév hozta meg a kedvem a fogyókúrához...
Mindig is kövér voltam sajnos, már általánosban mázsa felett.
Aztán mikor eldöntöttem, hogy ebből már most rohadtul elég, akkor 170 kg-ot mutatott a mérleg.
Ennek már két és fél éve.
90 napos diéta, paleozás, kis norbizás (nem a kaja, hanem duci tréning) stb. stb. másfél év alatt lement 107 kilóra. Utána elengedtem magam, és 120-ig kúszott vissza a mérleg nyelve... de akkor úgy voltam vele, hogy majd lemegy megint.
De aztán terhes lettem, és hopp, 147 kiló....... szóval egy kerek év alatt visszajött 40, ebből 27 a terhesség során.
Most ott tartok, hogy leadtam ebből húszat.
Na de a kb. 127 (napi ingadozások vannak) még mindig k**** sok. Szóval most kezdtem a kalóriákat számolni. Nagyon remélem, hogy sikerülni fog. :) A célom 80 kiló egyébként. Sose voltam annyi szerintem. :D
Szóval jól elmondtam most az élettörténetemet... a problémám az, hogy nem tudom, mit mozogjak. Most újabban azt olvasom, hogy Norbi Aerobzónája nem jó (de miért nem jó?), Rékának a súlyzós karedzését szoktam még csinálni (már azt is bírom, eleinte 3 perc után elejtettem a súlyzót xD de már végig bírom). Ezek kb. mennyi kcal-t égetnek?
Valamelyik nap meg helyben futottam, meg is lepődtem, 20 percet simán bírtam. De nem tudom, hogy azt merjem-e az ízületek miatt? Másnap csak annyit érzékeltem az egészből, hogy a vádlimban iszonyat izomláz volt. Néha amúgy, mikor sétálunk a babakocsival, azt érzem, hogy ha nekiiramodnék, kilométereket tudnék futni... (nyilván nem, csak erős bennem a futásvágy... csak nem merek).
Amúgy elolvastam pár hsz-t, ajánlgattatok Tatarek Rezsőt, majd kipróbálom, bár nem hiszem, hogy végig tudom csinálni a videóit.
Kitartást és sok sikert mindenkinek! :)

2 évé
#351
bmati 294
reply to Zsuska21's post #349
A súlycsökkenéshez annyit, hogy 30 kg-ot leadni több, mint 1 év általában.
A stagnálás a rossz étkezés és a rossz edzésmódszer miatt volt (elsősorban az előbbi).
A sporthoz annyit, hogy jobban jársz a fitnessblenderrel, mert jobban lehet őket variálni és ingyen van.
Az aerob mozgásnál (séta/futás) ne a zene adja a ritmust, hanem a pulzusodat nézd, hogy ne szaladjon el nagyon, azaz annyi legyen, mint amennyit leírtam. Itt pont az a lényeg, hogy ne strapáld le nagyon magad. Ha keménykedni akarsz, arra ott vannak az erősítések, de azt még neked nem kellene, inkább átmozgató tornát.
Egyébként a lassú futás is 10 km/h-tól kezdődik. Az 5,5 km/h max. gyors gyaloglásnak felel meg.

2 évé
#350
Gonoszka1
reply to Zsuska21's post #349
Igen, az lehet, hogy a koplalási üzemmód miatt híztál 2 kilót. Ha elolvastad amiket javasoltam, akkor azt is érted, hogy miért volt a tested koplaló üzemmódban. A keretedet állítsad a BMR-ed fölé egy kicsivel, és sok folyadékot igyál, mert az is segíti a fogyást!

2 évé
#349
Zsuska21
Azért szeretnék lefogyni év végére, mert számomra az egy ideális kezdet lenne a jövő évre nézve. Bár lehet hogy nem ez az ideális tempó vagy nem tudom... Nagyon sokat kell változtatnom a gondolkodásmódomon a fogyásról...teljesen mást gondoltam erről eddig.
A futópadon általában gyorsan szoktam sétálni kb 4,5 km/órával, és néha futni 5,5 km/ órával. Mulatós zenére szoktam menni rajt, a zene tempója adja meg nekem az ütemet. Általában 20-25 percig bírom is a mozgást és egy órás pihenés után úgy érzem kell még egy kör.
Az eddig olvasottak alapján nagyon sokra nem megyek azzal amit csinálok, mert rosszul csinálom.
Lehet ez az oka annak, hogy 92-ről híztam 94-re 2 kilót?
Ránézésre senki nem mondja meg rólam, hogy 94 kg vagyok...munkatársaim is tátott szájjal néztek, hogy ők ezt nem hiszik el... kb 75-80 kg-nak néztek engem. Ezek a Rubint Rékás tornák jók lehetnek nekem vagy a ducitorna? Elolvasom máris a hozzászólásokat amiket javasoltatok.

2 évé
#348
bmati 294
reply to Zsuska21's post #346
Szia!
Felejtsd el az időpontra való fogyást. Adj meg heti fogyást úgy, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val. A folyadékbeviteledet emeld majd apránként, min. 4,5 liter folyadékot kellene innod naponta.
Az ugrálókötelet és a futópadot is felejtsd el (hacsak utóbbin nem sétálni akarsz, de azt kint is lehet és jobb is), az ugrálást ilyen súlynál nem kéne végezni, mert nem fogja bírni a térded. Helyette heti min. 3 erősítés kellene, ami kezdetben (6-8 hétig) heti 3 teljes testes átmozgató edzés legyen 10-45 perc/alkalom, később pedig intenzív erősítés. Pl. innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha átmozgató edzést akarsz, akkor a toning-ot pipáld be, ha erősítést, akkor a strength training-et.
Ezek mellett heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést kellene 30-60 percig végezni a pulzusod 117-137-es pulzustartományban, ami lehet séta, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.

2 évé
#347
Gonoszka1
reply to Zsuska21's post #346
Szia! Az időponta fogyás általában nem szokott sikerülni! Miért akarsz az év végére lefogyni? Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, és az 5984-es hozzászólás linkjeit. Ha vannak kérdéseid akkor szívesen segítünk. Az lenne a jó keret, h a BMR-ed fölé állítanád egy kevéssel, és a folyadékot feltétlenül feljebb kellene tornázni!

2 évé
#346
Zsuska21
Sziasztok mindenki! :)
Én hatalmas segítséget szeretnék kérni!
Beállítottam minden adatot az oldalon és sajnos egyre rosszabb eredmények jönnek ki napi szinten, pedig még ha kicsit kalóriásabb ételt eszek abból is csak minimálisat. Minden nap mozgok futópadon ami méri a kalóriát, bár szerintem nem pontos. Sajnos a folyadékbevitelemmel sok a gond mert ha 1 litert megiszok naponta az már jónak számít nálam. Több évig nem mozogtam ezelőtt... Kb egy hete kezdtem el mozogni és odafigyelni mindenre. Ugrálókötelet is már rendeltem magamnak ami méri a kalóriákat. 94 kg vagyok most és 24 éves. :( 4műszakban dolgozom, így még nehezebb odafigyelnem.
Aki tudna nekem valami hasznos dolgot tanácsolni, hogy miként érjem el év végére a kb 65 kg-os súlyt, az segítsen nekem legyen szíves! Elég összetett a dolog nálam.
Előre is köszönöm!

2 évé
#345
Czug01
reply to loose's post #343
Enni kell, bmati jól mondta a 2000 kcal-t nagyobb túlsúlynál is. Fehérjével hadilábon vagyok néha én is, de tejtermékből joghurt, kefír és túró sokat segít, ezen kívül a tojás is jó. A halra jó volna valahogy rászokni...
Sok mozgással én megettem a 3000 kcal-t is akár, mégis elég jól fogytam csak az életmód átgondolásával (és persze cselekvéssel).
Én csak néhány hétig számoltam a kalóriát, hogy tudjam, nagyjából milyen a megfelelő mennyiség. Azóta csak néha írom össze ellenőrzésképpen, hogy hol tartok.
Kezdetben csak sétálni tudtam, kb. 3 km-t, később 5-öt, majd mostanában 10-et (túrázáskor bírtam már gond nélkül a 30-at is, de arra ritkán van időm).
Bmati ajánlotta nekem az erősítő tornát, azóta azt is csinálom, valóban sokat segít, még akkor is, ha ebben nem tudok olyan kitartó lenni. (Nekem nem elég életszerű az otthoni mozgás, unalmas, és lassan is jön az eredmény).
A tapasztalatokra tetszett rákérdezni, próbáltam röviden összefoglalni. Csak megerősíteném, hogy mindenesetre érdemes a fórumon mindig jelenlévő, nálunknál okosabb, tapasztalattal rendelkező emberek tanácsaira.

2 évé
#343
loose
reply to bmati's post #341
Köszönöm a valaszt, egyelöre minden kerdesemre valaszt is kaptam :)

2 évé
#342
Gonoszka1
reply to Crystalion's post #339
Szerintem kevés! Az 1200 kalóriával nehezen fogsz lefogyni, és a végén mindent vissza fogsz szedni a jojo miatt! Emeljed meg a keretedet! A kolát hagyjad el, főleg a zero-t, mert az édesítőtől csak még éhesebb leszel. Ha már iszod, akkor csökkentsed le felére-negyedére a mennyiséget, és inkább frissen csavart gyümölcslevet, gyenge teát, citromos vizet igyál. A felvágottakat ki kellene váltani sütöben sült fűszeres hússal. Persze lehetőleg sütőzacskóban sütve, de mindenképpen zsíradék nélkül. A rántott húst is el lehet készíteni sütőben, ha azt szeretnél enni, akkor inkább azt, mert lényegesen kevesebb benne a zsíradék. Mehet a magos, rozsos barna kenyér/péksütemény is. És a krumpli, rizs is ehető köretnek, csak a krumpli lehetőleg ne olajban sült krumpli legyen. Jöhet a sok saláta is, mindenféle öntettel, csak azért itt is figyeljünk a zsíradék mennyiségére. Néha a süti is megengedett, hiszen nem aszkéta képzőben vagyunk, és az ácsingózás sem tesz jót, csak időben tudjunk nemet mondani.

2 évé
#341
bmati 294
reply to loose's post #337
Szia!
Fehérjék közül nem tudom, hogy hogy állsz a tejtermékekkel (bírja-e a gyomrod), mert azokból azért össze lehet szedni valamennyit, illetve a tojás és a növényi fehérjék, ezek mellett pedig fehérjepor (de csak akkor, ha a napi beviteled felét tudod fedezni szilárd kajából).
A kereted brutál kevés... Ha az alapjárat kcal égetésed 2485 kcal, akkor valahol 2100 kcal körül kellene enned. A lényeg, hogy a BMR-ed felett 100-150 kcal-val egyél. Ha sportolsz, akkor a sporttal kitolt értéket is edd le. Ekkora túlsúly mellett napi min. 4,5 (de inkább 5) liter folyadék ajánlott. Az időpontra fogyást pedig felejtsd el. Egyébként kb. másfél-két év alatt simán le lehet adni a súlyodat. Napi 5 étkezés nem feltétlenül fontos (lehet több, illetve kevesebb is, ahogy jólesik), a lényeg, hogy vidd be a napi kalóriádat.
Lefekvés előtt fél órával mehet némi zöldség, gyümölcs vagy valami könnyű kaja és nem nagy adag. Ha nagyobb adag ételt akarsz enni, akkor lefekvés előtt 2 órával egyél, de itt a zsíros ételeket érdemes kerülni (inkább lassú felszívódású szénhidrátból és fehérjéből álljon).
Nagy túlsúlynál heti 3 aerob mehet heti 3 erősítő edzéssel. Egyik nap egyik, másik nap másik. Erősítéseket tornával csinálj, az ugráló mozdulatokat pedig kerüld. Aerob edzésként séta, úszás, biciklizés mehet, mást nem igazán ajánlanék.
Meg lehet ott enni édesség és kenyér nélkül is annyi kalóriát. Nézd meg például, hogy mekkora tápértéke van a mogyorónak vagy a diónak.
Aerob vs anaerobra annyit, hogy mindkettő másképpen égeti a kalóriákat, viszont ha a végső formád is számít és nem akarsz vékony pudingnak kinézni, akkor anaerob, viszont azzal könnyebb túlterhelni a szervezetet is, de hamarabb megvan. Aerob mellett szól, hogy könnyebb, viszont jóval tovább kell csinálni és nem mindegy, hogy milyen pulzustartományban csinálod, továbbá "eszi" az izmokat a hosszú edzés (60-90 perc felett).

2 évé
#340
bmati 294
reply to Crystalion's post #335
Szia!
A napi kereted már húzd fel 1800 kcal-ra. A napi 140-160 g CH az mehet, lehetőleg lassú felszívódásúból. Fehérjéből elég neked a 1,2-1,5 g/ttkg, azaz 109-136 gramm naponta, a többit pedig zsírból kellene megoldani. Zsírból is elsősorban a telítetlen zsírokat kellene erőltetni. A folyadékbeviteledet tornázd fel napi min. 4 literre.
A mesterséges édesítőszereket is kerülni kellene, mert többet ártanak, mint használnak. Természetes édesítőszerekkel kapcsolatban némi információ:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html
Mozgáshoz annyit, hogy heti 1-3 könnyű aerob mozgás legyen, ami azt jelenti, hogy próbáld meg 120-130 között tartani a pulzusodat, mindegy, hogy milyen mozgással. Erősítés helyett pedig neked valami tonizáló torna kellene (ezek átmozgató jellegű tornák, amiknek nem kellene megerőltetőnek lennie).
Innen mazsolázgathatsz:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Oldalt a toning-ot pipáld be hozzá és csak az olyan tornákat fogja kidobni.

2 évé
#339
Crystalion
Köszönöm Gonoszka :)

Nos nekem eddig a mai menüm a következő volt. Kérnék egy véleményt szerintetek ez ok vagy nagyon nem jó irányt vettem fel. A süti sajna egy munkahelyi szülinap következménye, de csak picike darab volt. És sajnos kóla függő vagyok, tudom ez sem jó. Csak Zero-t iszok. Az alapjárat kalóriámat 1998 kcal-ra számolta a gép és próbálok 160 CH és 1200 kcal-t tartani. A rendszer 160g CH-t, 75 g fehérjét és 40 g zsírt engedélyezett.

Reggeli:
5 dkg Pulykasonka 45 kcal
1 darab (54 g) Zsemle 149 kcal
3 dkg Kígyóuborka 4 kcal
1 adag tejeskávé édesítőszerrel 58 kcal

Tízórai:

1 pici darab kakaós házi süti 84 kcal

Ebéd:

1 db rozs zsemle 134 kcal
1 közepes rántott csirkemell 147 kcal
4 dkg kígyóuborka 5 kcal
2 darab fornetti grissini 117 kcal

1,25 liter Coca Cola Zero 4 kcal

Eddig: 745 kcal

38g fehérje
92g CH
24g zsír

Ez így nagyon gáz?

2 évé
#338
Gonoszka1
reply to loose's post #337
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Amit az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban olvashattál az igaz! De szerintem az alapjárat kalóriát kevered a BMR-rel. Mert a kettő nem ugyanaz. Tehát ha az alapjáratod 2485 kalória, akkor ennél kevesebb kell, hogy legyen a BMR-ed. És bizony a BMR felett kellene lennie a keretednek egy kevéssel. És gyakorlatilag bármit ehetsz, itt nincsenek megkötések. Persze azért a tápanyagokat nagyjából figyelembe kell venni. És gondolom, hogy nem volt nagy probléma eddig a többet evés, hiszen akkor nem lennél Te sem itt. Tehát fontos, hogy ne egyél ilyen keveset, mert az később megbosszúlja magát jojo effektus formájában! Sok sikert! És tornában majd Bmati vagy Teper ha jönnek akkor segítenek. Ha vannak kérdéseid még, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

2 évé
#337
loose
Sziasztok! Eleg sok kerdesem van, remelem tudtok nekem segiteni. 50 kilotol szeretnek megszabadulni, a cel 2016 eleje lenne. Regota probalkozok stbstb, ezt ismeri majdnem mindenki.
Nagyon tetszik az oldal, vegre teljesen atlatom mit milyen ertekben eszek. Nem eszem hust ( keptelen vagyok lenyelni, ha elkezdem ragni egyböl hanyingerem lesz). Halat neha megbirom enni, de sajnos közel nincs az eleghez. A minimalis feherje szintet sosem erem el, ugyhogy valami potlot keresek majd. A napi kaloria keretem 1399 kcal es az "alapjarat kcal egetes" 2485. A napi tenyleges kaloriabevitelem 1200-1300 kcal. Ez böven eleg, neha meg este 9 fele eszek valamit, hogy egyaltalan ezt elerjem. A napi 5x etkezest nem tudom megoldani, utközben szoktam egy almat, vagy valami szendvicset megenni. A reggeli mindig stabil 500-700 kcal közötti, a töbii valtozo. A kerdesem az lenni, hogy ez igy normalis? Sok helyen olvasom, hogy a szervezetem tartalekolo üzemmodra kapcsol es jobban hizok.
Több helyen olvasni, hogy aerob, vagy anaerob a jobb zsiregetesre. Mit gondoltok? Kinek mi valt be? Szivesen kombinalnam öket, de eleg nehez ekkora tulsullyal rendelkezöknek valot talalni, ahol keves az ugralas. Nem a mozgas a problema, sulyomhoz kepest fit vagyok, hanem, hogy feltem a terdeim, izuleteim. Egyelöre csak itthon szeretnek tornazni, sajnos elegge szegyellek masok elött mozogni, uszoda is kizarva.
Elolvastam az 5543-5544-es hozzaszolast korabban,de eszerint több, mint 2500 kcal-t kene egy nap ennem.? Ha nem edesseggel, vagy kenyerrel tömöm magam sajnos lehetetlen. Plusz a napi torna, az min. 3000 kcal.
Eleg össze-vissza lett, amit irtam, remelem azert erthetö :)

2 évé
#336
Gonoszka1
reply to Crystalion's post #335
Szia! Üdvözöllek a bázison! Szerintem alacsony keretet állítottál be. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. Persze a betegségeid miatt ezeket nem könnyű megcsinálni (mármint a tápanyagok összehozását). A tápanyagoknál a szénhidrátot állítsad fix 160 grammra (főoldal, tápanyagcsíkok alatt a beállításra kattintva). Sok sikert!

2 évé
#335
Crystalion
Sziasztok!

Én is abszolút új vagyok itt az oldalon és a gyakorlottak, azaz a TI :) segítségeteket szeretném kérni. 34 éves és jelenleg 164 cm és 91 kg vagyok. Többször próbálkoztam már a diétákkal és a fogyókúrák minden formájával leginkább nem nagy sikerrel. Volt gyomorgyűrűm is amibe majdnem belehaltam, így ki kellett műteni. 2-es tipusú cukorbetegségem van kb. 140-160 g CH diétát kéne tartanom de alacsony kalóriatartalom mellett. PCOS-em, inzulinrezisztenciám és paroxysmalis tachicardiám ( magas pulzusszám, mozgásra akár 180-200/p-ami nem rendeződik) van, állítólag a pajzsmirigyemmel nincs gond de normálisan sose nézték még meg. Szeretnék végre tartós és látványos fogyást elérni. A végső cél 60-65 kg. Irodai munkát végzek, bár azért jövök megyek itt a házban eleget, de gondolom ez semmit nem jelent. Naponta 2 kilométert sétálok ezen kívül más mozgást nem végzek, nem sportolok. Jelenleg 160 Ch-t és 1200 kalóriát állítottam be magamnak. Tudnátok segíteni, hogy hogyan kezdjek neki ennek a fogyásnak, jók-e a beállításaim, van-e valami amire figyeljek, hogy elinduljon a fogyás és meg is maradjon, úgy hogy a munkahelyemen nem dőlök le a székről a hipózás miatt és nem esik szét a fejem az éhségtől? :) Köszi nektek!

2 évé
#334
Gonoszka1
reply to Kobi77's post #333
Gratulálok a 35 kiló fogyáshoz, és további sikereket kívánok!!!

2 évé
#333
Kobi77
seta.seta.seta szilard talajon. a futas balesetveszelyes, puha talaj (moha,erdo) szinten. BMI>40 rol beszelek. 1km futas 330kJ , 1 km seta 230 kJ es nem balestveszelyes. Cukorbetegeknek egyenesen eletveszelyes is lehet a futas ha mar futsz (legyen nalad 1 banan NEM ENNI csak hipoglikemias sokk esetere ami a futas utan 2-3 ora mulva is elofordulhat.
Az uszas akkor jo ha tudod tartani a szivfrekvenciat aerob modban tartani es melegebb viz ajanlott kiveve szivbetegek.
meg a setahoz visszaterve kb 10ezer lepest kellene megtenni naponta a szintentartashoz ami kb 1400kJ es kb 4-6km .
Egy rossz hir a vegere kb 28000 kJ kell 1 kilo zsir leadasahoz.
Ja ami tilosabb mint a sutemeny : cukrozott szensavas uditok a lightosak IS.

Rolam : 77 volt a BMIm 220 kg voltam (2013 aug) alig tudtam megmozdulni bottal is. Most 185 kg tartok es rendben a cukrom, veryomasom,nem kellenek a botok, 3km siman legyalogolok. 2km leuszok.

3 évé
#332
Avanti
:D sok tanàcsodat olvastam..

3 évé
#331
Bojtika 14
Úgy nézem, azt jól lőtted be. :D Ügyes vagy!

3 évé
#330
Avanti
Köszi a gyors vàlaszt Bojtika. Akkor majd àt àllítom neki. De szerinted jo az 1600-as kalòria? Nem sok/kevès?

3 évé
#329
Bojtika 14
Szia! a szénhidrátot kellene csökkenteni, ha jól számolok, az most 193 gramm?

Cukorbetegeknek 120-140 elég.

Azaz ha az 1600-at vesszük, akkor a 120 g szénhidrát 492 Kcal-t jelent.
A zsír maradhat, de hogy meglegyen az 1600 Kcal, ezért a fehérjét növelni kell, kb. 150 grammra naponta.

Az orvosok között is van buta, a diploma ezt nem oldja meg. Még dietetikus is mond marhaságot, sokszor találkozunk ilyennel.

3 évé
#328
Avanti
Sziasztok. Tanàcsra lenne szüksègem. Regiztem az oldalra anyumat is pàr napja. Sajnos cukorbeteg (2-es) ès asztmás. Az orvosok napi 5-600!kalòriàs ètrendet irtak neki elő. Ilyen lètezhet?? Szegènykèm folyamatosan szèdeleg, èhes, ès hìzott vagy 10kilot. Mondtam neki pròbáljon meg többet enni picivel, de közben hasznàlja az oldalt mert nem is gondolnà mennyit segìt. Szoval kezdèsnek nem tudom, hogy jòl tettem e de a 100kg-hoz ès 164centijère 1600-as kaloriàt àllìtottam be neki 20-50-30as èrtèkekkel (fogyòkúràs). Mondtam neki, hogy ha lehet ne lèpje tùl a kereteit. Mozgàs gyanànt fekvőbiciklizni szokott 15-20 percet, làbemelgetèst az àgyban...

3 évé
#327
margo1 1031
reply to Katalin63's post #323
Szevasztok!
A Wikit olvastam, ott azt írja, hogy ízületi bántalmakra őrölt borssal együtt, bors nélkül vastagbél gyulladás, és bármi más, vastagbéllel kapcs. problémák esetén hatásos.

Ezért én bármi olyan kaját főzök, amibe az őrölt borsot belerakom, beleszórom a kurkumát is!!!

3 évé
#326
Gonoszka1
reply to Katalin63's post #325
Szia! Én citrommal keverem el, és azt öntöm fel vízzel.Így azért iható. De bármelyik ételbe is belekeverheted.

3 évé
#325
Katalin63
Sziasztok, iszom a kurkumát csak sima vizel, de valami receptet találnom kell, mert igy nagyon rossz.

3 évé
#324
Bojtika 14
Tapasztalatom, hogy a tejbegrízt kivéve jóformán bármibe. Vegyes zöldségköretbe például remek. Általában az indiai és keleti konyha használja. :D

3 évé
#323
Katalin63
Ma vettem kurkumát és kipróbálom remélem jó lesz. Mert nem szeretném a drága kapszulát megvenni. Azért a recepteknek majd utánna nézek hogy milyen kajákba lehet beletenni. Azért köszönöm.

3 évé
#322
Gonoszka1
reply to Katalin61's post #321
Megpróbálok Adminnal értekezni.

3 évé
#321
Katalin61
Segitsetek nekem nem jutott eszembe hogy milyen jelszóval mentem be és most oda van minden amit eddig az étkezési naplóban jegyzeteltem. Kérdésem hogy lehet vissza hozni? Előre is köszike

3 évé
#320
3 évé
#319
Bojtika 14
reply to Katalin63's post #318
A fűszerek között keresd, én legutóbb egy CBA-ban találtam, a Horváth Rozi-sorozatban.

3 évé
#318
Katalin63
Találtam egy nagyon jó tornát, mióta az oldalon vagyok reggel és este ezt csinálom és nem fáj annyira a térdem. Eddig mindig fájt pedig máskor is tornáztam már, de ez most kimondottan jót tesz a térdemnek. Még a kurkumát is megakarom venni, és ki próbálni.Eddig csak azért nem vettem meg, mert nem volt a boltba valószínű hogy el kell mennem a Tescóban.

3 évé
#317
Bojtika 14
reply to Katalin63's post #314
Mindegy, főleg ha hozzászoktál. Éppen zöldbabfőzelékben ettem.

3 évé
#316
Bojtika 14
reply to Katalin63's post #314
Mindegy, főleg ha hozzászoktál. Éppen zöldbabfőzelékben ettem.

3 évé
#315
Gonoszka1
reply to Katalin63's post #314
Teljesen mindegy. Én például citrommal keverem össze, feltöltöm vízzel, és limonádészerűnek iszom meg.

3 évé
#314
Katalin63
Bojtika milyen kajákra lehet rá tenni a kurkumát. Mindegy milyenre teszem rá?

3 évé
#313
Bojtika 14
Lehet bizony, és ha valami miatt mégsem segít, akkor csak 100 Ft-ot vesztettél, mégsem ötezret.

3 évé
#312
Katalin63
Kedves Bojtika olvasom hogy a kurkumát lehet úgy is használni hogy nem a kapszulát veszem meg hanem a fűszert. Nekem is nagyon fájnak a térdeim és mindig megakartam venni a kapszulát csak vissza tartott az ára.Ki fogom próbálni. Köszike

3 évé
#311
Bojtika 14
reply to erzsi1944's post #310
Azok az ugrálós lépések nekem se mennek, de úgy csinálok,mintha. Ugye hogy finom? Örülök nagyon!

A Tiffany-kat nézd meg, rövidek, de vidámak és jól átmozgatnak ám!

3 évé
#310
erzsi1944
reply to Bojtika's post #303
Bogi ma végig csináltam a harmadikat, nem tudtam úgy ugrálni,de végig csináltam,jól esett.

3 évé
#309
Bojtika 14
Megtaláltam az egy mérföldest:

https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE

3 évé
#308
Bojtika 14
reply to erzsi1944's post #305
Mindjárt utánanézek! Addig hozok hasonlót, másikat:
https://www.youtube.com/watch?v=09QJRnw7vXQ
https://www.youtube.com/watch?v=59g54n-XJcY
https://www.youtube.com/watch?v=EurqhX9URGI
https://www.youtube.com/watch?v=m1Bw6DMDIY0


A térdedre lehet kurkumát szedni. Nem a kapszulára gondolok, hanem vedd meg fűszerként. Naponta tegyél valamelyik ételedbe egy kis mokkáskanálnyit. Többen érezzük a jó hatását, de persze a fogyás ebben is nagyon fontos. (A fűszer kb. 100 Ft. )


3 évé
#307
erzsi1944
reply to Gonoszka1's post #306
nagyon köszönöm a tanácsokat.Jövök máskor is.

3 évé
#306
Gonoszka1
reply to erzsi1944's post #305
Biztos hogy sikerülni fog, csak szépen a kalóriakeretet be kell tartani, és amennyit tudsz, annyit mozogni. Ezáltal az állóképességed is egyre jobb lesz. A fogyás pedig ezek szerint azért megy, mert azt a 20 dekát is meg kell becsülni, mert sok kicsi fog aztán sokra menni. A térdedre próbáltad a kurkumát? Nekem bevált. De nem a kapszulába, hanem fűszert veszek, és abból napi egy kávés kanálnyit elkeverek citromos vízbe, és úgy megiszom. A férjemnek a teájába keverem (nem nagyon lelkesedik érte, pedig nem is olyan rossz).

3 évé
#305
erzsi1944
reply to Bojtika's post #303
Köszönöm az első kettő nem jött be ki van törölve. a harmadik az nagyon jó de csak kétharmad részéig sikerült ,mert a térdem nagyon megfájdult,pedig szedem a fájdalomcsillapítót is. remélem egyre több sikerül belőle. Még egyszer köszönöm. Elkeserít, hogy megint csak
20 deka a különbség, pedig a ruháim mintha bővebbek lennének. De azért a 14 kiló is jó.Nem fogom feladni. Még legalább 35 kiló kell, hogy megtudják a szívem műteni. Remélem még soká kerül a műtétre sor , addig sikerül megszabadulnom a plusz kilóktól.

3 évé
#304
bmati 294
reply to erzsi1944's post #300
Szép tanácsokat adnak abban a teremben is...
Ülve ugyanis jobban terhelődik a gerinc, főleg az alsó (ágyéki) szakasz. Ha az álló (súly nélküli) terhelést vesszük 100%-nak, akkor ülve a legjobb pozíció mellett is 140%-osan terheled a gerinc alsó háti szakaszát (egy rossz tartással 200% is lehet). Fekvő helyzetben kb. 28%, csak hogy össze tudd hasonlítani.
Nem kell mindent elhinni, amit az edzőteremben mondanak. :P
Amúgy gratulálok, szép eredmény. A helyedben inkább saját testsúlyos edzéseket végeznék, mert azzal kevésbé valószínű a sérülés és az ízületeket is jobban kíméli és erősíti is. Szobabicikli helyett sétálni is lehet. :)
Térdkopásra jók a guggolások és a vádliemelések (mindkettőt lehet könnyíteni és nehezíteni is, úgyhogy nyilván a könnyűekkel kellene kezdeni). Gerincgyakorlatnak a híd (illetve azok könnyített és nehezített variáció nagyon jók), a néhány jógapóz, illetve a nagyon könnyű húzódzkodások, amik később jók lehetnek, amikor már csak kb. 10 kg plusz súly van.
Sok sikert!

3 évé
#303
3 évé
#302
erzsi1944
reply to Gonoszka1's post #301
Gonoszka1 Nagyon köszönöm a kedves szavakat. Most megyek és sétálok pár kőrt.

3 évé
#301
Gonoszka1
reply to erzsi1944's post #300
Kedves Erzsi! Örülök, hogy ilyen szépen haladsz, és ezáltal az állóképességed is egyre jobb. Gratulálok ehhez, és további sok sikert és kitartást kívánok! És Bojtikánk ha jön, akkor majd felteszi Neked a linket, mert Bojtikánknak jó sok torna linkje van, és azt is tudja, hogy kinek mit lehet ajánlani.

3 évé
#300
erzsi1944
reply to Bojtika's post #299
Bojtika Köszönöm a választ. Épp a lányommal beszélgettem az előbb és ő is mondta , hogy nálam ez nagyon jó eredmény. Csak ne sokat csináljam állva / ő ugyan is jár edző terembe és kap tanácsokat / mert a gerincem és a térdem ki van kopva és azt muszáj kímélni. de az a 10-15 perc ahogy írtam jól esik. Én is fél kilós súllyal kezdte ,jó volt ha bírtam öt percig. Ma már itt tartok, de félóránál többet nem akarok súllyal tornázni. A linket meg köszönném. A szobabiciklit nagyon meg kell szokni. mert hát igen csak töri azt a hátsó felem ,de majd az is menni fog ,ha már ráköltöttem a ruhára való pénzem.

3 évé
#299
Bojtika 14
Erzsi, ez remek eredmény! Én 56 éves vagyok, azaz fiatalabb jóval, de eszembe sem jutott súlyzókkal kezdeni!

Súlyzózás, csak írd be bátran.

A helyben járós edzéseket nézted? Mégis, otthon végezhető, nem szól bele az időjárás, és ha valami nem jó, leülhetsz nyugodtan.... Ha érdekel, küldök linket!

És gratulálok, fog ez menni!!! :D

3 évé
#298
erzsi1944
Az lenne a kérdésem , hogy minimum 20 percet tudok , vagy már 25 percet is 2 x 1 kg. -os súllyal tornázni ,igaz ebből csak 10-15 percet állva, de folyamatosan pihenés nélkül. Ez minek felel meg az edzésprogramba. mondjuk nagyon ritkán írom be a sétát és a szobakerékpárt is de azért kíváncsi lennék. Nagyon nehéz így hetven évesen fogyni,de úgy veszem észre kitartással ha lassan is de megy.Köszönöm a választ előre is.

3 évé
#297
Bojtika 14
reply to MankaBaba's post #296
Örömmel olvasom.
Ez az a kattanás, amit sokan várnak. Amitől lehull a fátyol.

Érdemes a dalt hallgatni, velem nagy jót tett. Anélkül, hogy akkor tudtam volna.
Amióta megfogalmaztam magamban ezeket, csupa pozitívum történik velem és körülöttem.

3 évé
#296
MankaBaba
reply to Bojtika's post #294
hu, azért ezekkel a gondolatokkal szerintem sokan magukra ismerte, én legalábbis igen...."úgysem fogyok le, az nekem nem megy"...és innentől vége is, de nem csak a diétának, hanem a normális életnek, és elkezdek valamilyen szinten önrombolóan élni, mintha bizonyítani akarnám az előző mondatot....Most kívülről nézve magam, tiszta hülyeség.

3 évé
#295
Bojtika 14
A szakboltokban mindenütt van leárazott polc.
Igen, érdemes ott venni, nagyon is. :D A cipő alap darab.

Ha kicsit jobban is telik, akkor lehet két cipő is, hogy tudjuk váltogatni. Hasonló kategória vagy talpfelület, de kicsit más.
Mindkettő jól bejáratódik, mire az egyiket elhordjuk, mert biztosan nem kopnak egyformán. Viszont azonnal ott a másik, amit tovább tudunk használni, míg újat veszünk.

3 évé
#294
Bojtika 14
reply to csikil4ny's post #283
Ugye bizony milyen jó is az? :D

Én a 63-at nem felejtem el! Ott olyan sokáig stagnáltam, hogy még a makacsságom mellett is majdnem feladtam. :D
Az még tavaly volt. :D (Azóta elkezdődött a második 56. évem, a szülinapjaimat előlről kezdem számolni, azt találtam ki magamnak. És év végén van a szülinapom. Szilveszterkor nem is fogok már pezsgőt venni, az nem is számít, csak a naptárban!)

A Megengedem magamnak-dal azért is fontos egyébként, mert igenis sokakban lelki gát az, hogy nem hiszi el, hogy bármire képes lehet. Nem az ésszerű önelfogadást értem ez alatt, hanem hogy például azt mondja: úgyse fogyok le, az nekem nem megy... én már csak ilyen falánk vagyok...avagy ez az én alkatom, ilyen a mi fajtánk....
Saját maga emel ezzel pszichés gátat. Ezt az önfékező magatartást szabadítja fel ez a csodálatos dal, mert meg kell engedni magunknak,hogy a JÓ jöjjön! Ki kell engedni a belső fékeket, amik rombolnak és betegítenek!

Hallgassuk csak újra:

https://www.youtube.com/watch?v=SZvq1hVBFYY&feature=kp

3 évé
#293
bmati 294
reply to Omame's post #291
Én a futócipőmet 6.450-ért vettem tavaly és egy ilyesmi lenne az:
http://www.aproposport.com/382-1305-thickbox/chaussures-asics-gel-galaxy-4.jpg
A színe nem ilyen, de a kialakítása ugyanez.
Érdemes több helyen is szétnézni és lesni az akciókat!

3 évé
#292
csikil4ny
reply to Omame's post #290
Gondolom ilyenkor a ch a ludas, én ha a keretem mind leeszem szénhidrátból akkor nem fogyok, hiába tartom a kalória szintemet. Én ennél okosabbat nem tudok a témához fűzni, gondolom a tapasztaltabbak majd felvilágosítanak.

Hadd el, legalább megy lefelé, ha még lassan is!

3 évé
#291
Omame
Azt még hozzá akartam tenni az eredeti témához, valaki említette a futócipőt. Ég és föld! Érdemes beruházni egyre. Tudom, hogy nagyon drágák. Én az enyémet a Hervisben veszem, ahol van egy utolsó darabos polc. Oda féláron kiteszik a maradék vagy már nem divatos cipőket. Ott szoktam keresgélni magamnak kifejezetten futócipőt és sikerült is szert tennem egy tavalyi modelre, ami teljesen funkcionális és jó a lábamra. Így sem olcsó, de az 50% kedvezménnyel már elfogadható.

3 évé
#290
Omame
reply to csikil4ny's post #288
113-ról indultam. Elvileg ilyen nagy súlynál még a heti 1 kiló is ok, de nekem sehogy sem jön ki. Most vagyok 93, még elvileg itt is beleférne egy heti fél kiló. De sehogy sem jön ki. Az elején fogytam is heti 1 kilókat, de ott azért a bmr alá mentem. Utána azt hittem stagnálok, de kiderült, hogy havi 1 kiló lett a heti 1 kilóból. Már 3 hónapja tartom ezt a tempót és elég idegőrlő. Ha esetleg rosszul csinálom, szívesen hallgatok más véleményre.
Elvileg 1700 kalóriát tartok és a mozgás olyan 70%-t eszem le. Naponta olyan 400-1000 kalóriát mozgok le, kivéve pihenőnapon.

3 évé
#289
jancsoreka
reply to Omame's post #287
:) De te villoghatsz a sebességhatár betartásával a Porschéddal, mert mindenki meg tudja nézni, nem csak a kondenzcsíkot látják! :) Én is lassú fogyó vagyok, de megbékéltem vele, ugyanaz a tempóm, mint neked. Ráadásul nálam még gusztustalanul ugrál is, nincs olyan, hogy folyamatosan lefelé tartana. Hízok valamennyit - aztán több lemegy - megint hízok - megint több megy el... A hízási fázis teljes dráma, a fogyási meg mennyei érzés. Az utolsó 2 kilónál tartok, de ehhez szerintem még több idő fog kelleni... 7,5-8 kg 8 hónap alatt mászott le. Tudod mit?! Szerintem a grafikon nézegetése jótékony hatású. Én legalábbis előszedem, ha eltantyulok és mikor látom, hogy ugrál az aktuális súlyom, de a trendvonal nagyon szépen süllyed, az azért kicsit gyógyítja a lelkemet. :)

3 évé
#288
csikil4ny
reply to Omame's post #287
Ez tényleg lassúnak tűnik, mondjuk attól függ, hogy mennyit kell leadj még a normál súlyig. Nekem is ülő életmód van még beállítva, mikor visszamegyek dolgozni akkor állítok rajta egyet, mivel jó 30 perc tempós gyaloglásra van a munkahelyem, ott viszont nem sokat ugrálok.

Köszi!

3 évé
#287
Omame
reply to csikil4ny's post #283
Nekem folyamatosan megy le, de mivel 93 kiló vagyok és számítógépen dolgozom, ezért a napi max fogyásom 0,33 kiló, ami havi 1 kiló. Ez nagyon lassú. És néha érzelmileg nehéz kitartani mellette, amikor mindenki repeszt melletted.

Ez olyan, mint ülni egy Porshéban és betartani a sebességhatárt, amikor a többi csili-vili Porshe repeszt melletted. A legtöbb gyorshajtónak semmi baja nem lesz, szépen célba ér és élvezte az utat. Azért nem szabad gyorsan hajtani, mert lehetsz te az, akinek pont baja lesz belőle. Ettől azért néha még nehéz. Türelmesnek lenni sokkal nehezebb, mint gyorsan lezavarni.

Amúgy pedig gratulálunk az első 6-tal kezdődő reggelhez :) Sok ilyet jön még, így csak hajrá!

3 évé
#286
MankaBaba
reply to Bojtika's post #280
Még egyszer mondom, nagyon kezdő vagyok az oldalon...hétfőtől. Tegnap még sunyítottam, és pont a sikersztorikat olvasva még nem állítottam át....csak jó ez a fórum, és okos érvekkel meg tudzok győzni:)...na átmegyek más topikokba is megnézni azokat a zabos finomságokat. Kérdezhetek még valamit? ha akarjátok küldjetek át másik topicba, met már nem a sportról van szó...aug végén megyek orvosi fogyókúrára. Ott aztán tényleg visszaveszik a kalóriát, akkor azért átállok...még nem tudom milyen lesz, így utána olvasva nem lesz egyszerű.

3 évé
#285
MankaBaba
reply to bmati's post #282
Köszi, akkor jól számoltam:)

3 évé
#284
MankaBaba
reply to Omame's post #278
Körülbelül ezt akartam én is írni este, de elaludtam:)

3 évé
#283
csikil4ny
reply to Omame's post #278
Én is így voltam vele, aztán unszolásra beállítottam a normális keretet, többet kezdtem mozogni és láss csodát 2 hét alatt ismét el kezdtem fogyni, mondjuk még szerencsés is voltam, hogy az 1200 kcalról, úgy mentem fel 1500-ra, hogy egy dekát se híztam vissza, csak stagnáltam. Ha a saját bőrödön tapasztalod, el fogod hinni! :) Kitartást!

Jelentem, ma reggel csodát láttam a mérlegen: 69,9 kg! (Tudom, hogy ez most nem mind zsír, mert hát... tudjátok, de akkor is jólesett az áhított 6-ost látni).

3 évé
#282
bmati 294
reply to MankaBaba's post #268
Lassú tempós gyaloglás 3 km/h, normál tempós 4,5 km/h, gyors tempós 6 km/h.

3 évé
#281
Omame
reply to Bojtika's post #280
Csak egy kis megerősítésre van szükségem néha a témában :) Mert ugye az irigységfaktor azt mondja, nosza rajta. És kell valami, amit szembe állítok vele, hogy miért ne.

3 évé
#280
Bojtika 14
reply to Omame's post #278
Omame, eleinte még nem volt ilyen pontosabb beállítás.
A fórum alig mocorgott, amikor én (2012 őszén-telén?) regisztráltam, és tanácsokat adni azok alapján, amiknek utánakeresgéltünk, fokozatosan kezdtünk többen.
Előtte lehettek más beállításokkal fogyók, és valószínűleg most is rengeteg ember van, aki be sem néz ide, csak a maga feje után csinálja.

Ha a topikban (itt a fórumon) olvasod a sikersztorikat, meglepően pontosan kijön utólag számolva a fél kilós heti átlag még a sokat leadók között is.

3 évé
#279
Bojtika 14
reply to MankaBaba's post #277
Van, aki hozzászokik, és jön panaszolni, hogy pár hét után megállt a fogyása, és bizonygatja, hogy nem a kajával van a baj, mert nem éhes.
Pedig a szervezete éhes, és tartalékol. :D
És van, aki elég hamar feladja, mert éhség-rohamok törnek rá.

A nyár is mulandó, arra is gondolj. Kedveld meg a jó zabot, kölest, satöbbit, majd apránként belejössz. :D

3 évé
#278
Omame
reply to Bojtika's post #276
Nagyon tisztelem azokat, akik sokat tudtak fogyni. Akár jojo effektusban, akkár hosszú távon tartották meg, mindenképpen rengeteg munka van benne és ez tisztelendő.

Ugyanakkor a sikersztorik pont ellene hatnak a heti fél kilós értéknek, mert ott nem ilyenek szerepelnek. Ez engem spec elbizonytalanított. Most megnéztem újra és most már kevésbé, de az első történetek jóval túlmutattak a heti fél kilós fogyáson és nagyon nehezen győzködtem magam, hogy akkor is le kell enni a BMR-t, és megmaradni az így kijött 0,33 kilós heti fogyásnál. Ez számomra sokkal nagyobb kihívás, mint felülről betartani a kereteket.

Amikor azt látom, hogy mások havi 4-5 kilókat fogynak és tök jól néznek ki, szép a bőrük, szép az alakjuk, mosolyognak, akkor hogy vegyem rá magam, hogy ne célozzam be én is azt az eredményt? Ezzel mind a mai napig kűzdök.

3 évé
#277
MankaBaba
reply to Bojtika's post #276
na akkor átállítom magam...habár ez a keret sem volt szörnyű, és belefért egy csomó minden, főleg a cukkíni-paradicsom újhagyma szezonban:)...csak gondolom hamar feladtam volna nem?

3 évé
#276
Bojtika 14
Igen.
Azért nem vagyunk gépek, de így lehet saccolni a fogyást, heti fél kg átlaggal.

A sikersztorikat olvastad már? (Információ menüpontban.)

Eleinte talán csak a centikben lesz változás, utána mennek majd a kilók is...de már az első 10 kg remekül fog látszani, mert formásodni is fogsz, és meglátod, már szilveszterkor is remekül fogod érezni magad! :D

3 évé
#275
MankaBaba
átállítottam 1700-as napi kerettel, így azt mutatja a gép, hogy 10 kg-ot adok le januárig....ez lenne a jó?

3 évé
#274
Bojtika 14
Igen. Így lesz jojó idővel!

Ne viccelj, az én napi keretem 1400 Kcal, és én 150 cm vagyok, 50 kg.

3 évé
#273
MankaBaba
reply to Bojtika's post #270
1751...azt mondod, hogy ehhez a kajakeret 1342 túl kevés?

3 évé
#270
Bojtika 14
MankaBaba, koplalni nem szabad.
Te a nagyobb kezdősúlyhoz tartozol, innen eleinte megindul a fogyás, utána lassul kicsit.
A BMR az alapanyagcsere kalóriája, ennyire van szükséged azzal, ha csak fekszel és élsz. Még a normál életvitel kalóriaigénye is pluszban jön ehhez.
Ezt nem beállítod, hanem a rendszer kiszámolja a korod, nemed, magasságod, súlyod alapján. Ahogy hamarjában kiszámoltam, a tied úgy 1700 körül van, átlagos napi aktivitást figyelembe véve. Ez stimmel, ha megnézed?

3 évé
#269
MankaBaba
reply to bmati's post #267
oh, ez jó..mindjárt megnézem a futó oldalt is

3 évé
#268
MankaBaba
reply to bmati's post #267
köszi..de gyaloglásnál mit jelent a normál, lassú és gyors tempó? Nem mindegy mit állítok be a kalóriák miatt.

3 évé
#267
bmati 294
reply to MankaBaba's post #265
A futásnál 8km/h a kocogás, 10 a lassú futás, 12 a normál futás 14 felett pedig gyors futás. Pulzusnál pedig egyénileg kell és kortól, illetve edzettségtől függ. Kell hozzá egy minimum pulzus (ezt reggeli ébredéskor tudod mérni, hogy 1 perc alatt mennyit ver a szíved és lehetőleg ne időre kelj, illetve nyugodt, kipihent legyél /van ilyen?!/) és egy maximális pulzus, amire van többféle számítás is, de a legegyszerűbb a 220 mínusz a korod. Ha ez a kettő megvan, akkor fel lehet osztani. 60% alatti edzés az egészségmegtartó, 60-70% aerob, zsírégető zónás edzés könnyű intenzitású, 70-80% szintén aerob, de ez már normál intenzitású, 80% felett anaerob edzés, ez már az intenzív kategória (90% fölé nem érdemes menni közepes távon sem, /oda, illetve 100% fölé csak a sportolók szoktak felmenni/). Ha zsírból akarsz sokat fogyni, akkor a 60-70% között tartsd a pulzusod, illetve ha edzettebb leszel és nem akarsz kb. 1 órát futni, akkor intervallum futásokat érdemes végezni, ahol intenzív és alacsony intenzitású futás váltja egymást lehetőleg minél többször (ez pulzuszónában annyit jelent, hogy a kemény részek 80% körül, a könnyű részek 60% körül vannak).

3 évé
#266
MankaBaba
reply to Bojtika's post #261
1342..valamit rosszul állítottam be a célnál? Kevésre lőttem be?

3 évé
#265
MankaBaba
reply to bmati's post #263
Oh, köszi...azért az 50 perc hegynek fel túlzás részemről. Most értem haza. volt benne sík terepen gyaloglás gyorsan, és van egy nagyon meredek domb, azon fel-le 2x. Ma is 5 km volt...tényleg, ezen az oldalon mi számít gyors, vagy normál tempónak? Omame...én sem bírtam megállni, és beletettem egy kicsike futást, de nagyon féltem az izületeimet, inkább várok. Én a pulzusmérőn azt állítottam be, hogy 130-140 körül jó a pulzus az edzéshez, és 160 a felső határ. Mi a véleményetek?

3 évé
#264
MankaBaba
reply to Bojtika's post #261
várjál...azért még amatőr vagyok, mindjárt megnézem miről is beszélsz?)

3 évé
#263
bmati 294
reply to MankaBaba's post #255
Szia!
Ha elérted a 80 kg-ot, akkor már biztosan elkezdhetsz futni (de csak futócipőben!), addig pedig erősítsd a lábad izmait és inait guggolásokkal, kitörésekkel, illetve egyéb nem dinamikus gyakorlatokkal. Viszont, ha tényleg tudsz 50 percet gyorsan gyalogolni hegynek felfelé, akkor máris kezdheted. Persze csak kisebb távokat (5km alatt) és progresszíven. A napi futást viszont akkor el kéne felejteni. Ha elsősorban fogyni akarsz, akkor futás mellett erősíts lábakat, illetve a törzs izmait a futás napokon, a szünnapokon pedig edz felsőtestre.
Futáshoz itt van ez:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Alsótest és felsőtest erősítéseket itt találsz:
http://www.fitnessblender.com/

3 évé
#262
Omame
reply to MankaBaba's post #255
Én nem értek a tudományos orvosi részéhez, ezért amit írok, azt is úgy olvassad.
Én 114-ről indultam, először séta, majd nordic walking. 100 kiló körül vettem észre, hogy már rövidebb etapokat futni is tudok. 95 felé kezdtem el normálisan futni.

Magamnak azt a magyarázatot találtam, hogy bár megmaradt viszonylag sok súly, de addigra az izmaim megedződtek erre a mogzástípusra. Ha most kezdenék neki nagy kihagyás után, ismét sétával indítanék, ameddig az már gond nélkül megy, aztán beiktatnék kisebb kocogási etapokat.

Nagyon figyelj a tested jelzéseire, ha a térded kicsit is feszül, akkor valószínűleg már nem jó az a mozgásforma. Ha másnap reggel nehézkesebb kikelni az ágyból, akkor szintén. Nem érdemes lesérülni, mert akkor ugye jön a teljes sportmentesség. De szerintem (nem szakmai vélemény) nem csak a súly számít abban, hogy mit is tehetsz meg és mit nem, hanem az edzettségi szinted is.

3 évé
#261
Bojtika 14
Oké, de a napi kereted azért ott van a BMR körül ugye? (Olyan 1750 körül....)

3 évé
#260
MankaBaba
Köszi a lekesítést! Eddig minden ok...az első nap hideg zuhanyként ért, hány kalóriát ettem eddig, pedig elhitettem magammal, hogy már a levegőtől is hízok...hát az nem a levegő volt:). Még egy jó kontroll. minden gyaloglás után felhívom egy barátomat, aki intenzíven sportol, és az egészséges életmód híve...mondtam neki, ha kezdek eltűnni, abbahagytam. Tegnap elfelejtettem hívni, pedig gyalogoltam. Egyből keresett. Ez nekem egy jó kis vészjelző rendszer.

3 évé
#259
Bojtika 14
Ha kicsit alaposabban olvasgatsz itt, látni fogod, hogy enni kell ahhoz, hogy okosan fogyj, érdemes új ételeket is kipróbálni, más ételkészítési technikákat alkalmazni. És akkor nem fog visszajönni semmi, és energikus és mozgékony leszel újra.

És ha már a kezdéskor jól csinálod, az első sikerélmények olyan hamar jönnek, hogy nem fogsz ráunni. Pláne hogy mindent ehetsz, amit kedvelsz, csak ésszerű mennyiségben.

3 évé
#258
MankaBaba
Egy miatt aggódom...türelmetlen leszek....mindig nagy elánnal fogok bele a fogyókúrákba...lemegy 10, visszajön 15. Most egy dolog lelkesít. A gyerekeim...nem akarok ilyen példakép lenni. Elég aktív család vagyunk, és szerencsére sportolnak. Tegnap az öt éves fiam eljött velem bicajjal, és egy részét az útnak futotta mellettem. Olyan jó volt így együtt, mert különben nagyon unom a gyaloglást

3 évé
#257
MankaBaba
reply to Bojtika's post #256
:)

3 évé
#256
Bojtika 14
Szia! Tapasztald ki, mit bírnak a térdeid, de nem szoktuk rögtön javasolni a futást.
Régebben nemcsak karcsúbb, fiatalabb is voltál ugye..

3 évé
#255
MankaBaba
Sziasztok! Hétfőn láttam neki az oldal ajánlásai alapján a fogyókúrának...most nagy az elhatározás!!! és igazából teljes életmód váltást szeretnék, nem akarok semmilyen terméktől, márkától, diétás eszmerendszertől függeni....mindenki nagyon okos, és mindenki nagyon jól el tudja venni a lelkesedésemet, amikor fogyózok,hogy az az elmélet hülyeség....és rá kellett jönnöm, a kalóriaszámolás a legjobb. Mindegy, az elvek más lapra tartoznak, nem ezért írok. Én 170 cm-es 36 éves nő vagyok 100 kg súllyal. Itt kezdtem el sportolással kapcsolatos tanácsot keresni...de a többiek nagyobb súlyúak. Most napi 50 perc gyors gyaloglás, és hegynek felmenet....régen intenzíven sportoltam, és már nagyon futnék. Szerintetek? Futhatok?

3 évé
#254
Bojtika 14
Pedig tényleg elég ijedtnek tűnt. Vajon mi lett vele?

3 évé
#253
Aranyos
Lehet, hogy lemerült az elem :)

3 évé
#252
Bojtika 14
3 hónapja nem reagált még az első tanácsokra. Így nem könnyű.

3 évé
#251
Aranyos
reply to orsika8084's post #244
Mi az a "bármi" amit szeretnél olvasni :)

3 évé
#250
Gonoszka1
reply to kkkatalin's post #249
Teljesen igazad van!!!! Én inkább túlzabálom!

3 évé
#249
kkkatalin 1
Sziasztok! Milyen furcsa szóhasználat: A keretet "le kell enni". Én nem leeszem, hanem felzabálom. Mármint ha nem uralkodok magamon. :)

3 évé
#248
lakmag
reply to Jadviga's post #1
Szia!

Merre élsz Jadviga!? - Én nagyon szeretek úszni, és szívesen mennék valakivel. - Az segít, - ráadásul akkor tuti nem téged néznének... ! :) - Valószínűbb, hogy engem a hab 164 kg-ommal, vagy max minket, ha Te is ez a súlycsoport vagy, - de akkor se Téged! ;)
Szóval, - érdekel?

3 évé
#247
Bojtika 14
Nem értem azt a leszakadt rekeszizmot.

A rekeszizom belső izom, és nagyrészt a légzésben fontos a szerepe, ráadásul elválasztja egymástól a has- és a mellüreget.

Talán köldöksérv keletkezett a terhesség/szülés során?

3 évé
#246
Gonoszka1
reply to orsika8084's post #244
Szia! Jó hogy ide találtál. Először is a célodat kellene beállítani az eszközökbe. Olyan célt kellene beállítani, ami kalóriamennyiségben a BMR környékén van. Ez alatt nem tanácsos enni. Amikor eszel, akkor mindent mérni kell, ami azt jelenti, hogy az utolsó "csak bekapom ezt a falatot" is. És a folyadékot is, ha az nem víz. A főzésnél minden nyersanyagot lemérni, és főzés után az elkészült ételt is, és a receptedben az elpárolgást negatív előjellel felvinni, mert az bizony kalóriaemelő tétel. Mindent lehet enni, de jó lenne a rostokat is behozni az étkezésbe. Itt gondolok a zabra, kölesre stb. És rögtön a figyelmedbe ajánlom Bofynk ZABirodalmát, ahol nagyon finom zabból készült recepteket találsz, nézzél körül benne. A tornákkal a könnyűekkel kezdjél, mert nagy túlsúllyal figyelni kell az ízületekre. A tornában majd jönnek a hozzáértőink (Bojtika és Bmati), és ők tudnak ebben tanácsot adni, és otthon végezhető linkeket is küldeni. Ha kérdéseid vannak, akkor gyere, és kérdezzél, mert szívesen segítünk! Sok sikert!!!

3 évé
#245
ubulne 33
reply to orsika8084's post #244
Szia! Toltsd ki az Eszkozok/Celbeallitas menupontban a celodat. A fogyasi utemre heto 0.5 kg fogyast irj be (feltetelezem, hogy igy a BMR erteked feletti kaloriakeretet kapsz, ha nem, csokkentsd a beallitott heti fogyast). Lassu lesz, de csak igy fogod tudni tartosan elerni a celodat. A kapott kereted edd le. A fooldalon allitsd be a tapanyagaranyokat "fogyokurasra" (amennyiben nincs semmilyen anyagcsere-betegseged, pl. cukorbetegseg). Mindent ehetsz, de mertekkel, ugy, hogy a napi keretedet ne lepd tul, es probald a tapanyagaranyokat tartani. Konnyu mozgasokkal kezdj, nezz szet akar ebben a topikban, akar a masik sportosban, sok ajanlas van mar, szemezgess, mi az amit birsz, mi az ami tetszik. Sok sikert!

3 évé
#244
orsika8084
Szia,én 33 éves vagyok,3 gyermeket szültem,a legkisebb 2 éves.A 3 terhesség során csak úgy felszaladtak rám a kilók.Most ott tartok,hogy legalább 40 kiló felesleg van rajtam,de fogalmam sincs,hogy mit kéne csinálnom,ami hosszútávon eredményes lenne.Sajnos a rekesz izmom leszakadt az utolsó terhesség alatt,ezért felüléseket nem tudok végezni.Viszont mozognom nagyon kéne.Azt sem tudom hogy mit egyek,vagy mit ne,hogy számoljak kalóriát,mennyit mozogjak,hogyan.Szeretném,ha ellátnátok tanácsokkal,mert teljesen tanácstalan vagyok e téren és már nagyon el vagyok keseredve.Köszönöm előre is,bármit tanácsoltok.

3 évé
#243
ubulne 33
reply to bmati's post #242
Nem azt mondtam, hogy nem jol szamoltal, hanem hogy mashogy... :) Az orvosi lexikon "Mersekelt aktivitas, szellemi foglalkozasu" kategoriaja az itteni "Atlagos aktivitas"-nak felel meg, mig az itteni "Ulo foglalkozasu" az orvosi lexikon "Csekely aktivitasu, ulo foglalkozasu" kategoriajanak.

3 évé
#242
bmati 294
reply to ubulne's post #241
Jól számoltam. :)
Az eltérés valószínűleg a kalóriabázis rendszere és az orvosilexikon.hu között lehet. Én is ülő munkát feltételeztem, ami mérsékelt aktivitás. Én továbbra is az orvosilexikon.hu-t veszem alapul.

3 évé
#241
ubulne 33
Ati, mi mindig valamit mashogy szamolunk :) Gyanitom most az aktivitasi szintet. En ulot felteteleztem, te meg talan atlagost? Csak azert kerdem, hogy Fules ne keveredjen meg teljesen... :)

3 évé
#240
bmati 294
reply to fules0328's post #238
BMR: 2627 kcal (ez az alapanyagcsere-értéked, ennyit mindenképpen le kellene enned minden nap).
Heti fogyás 0,7 kg legyen, ekkor 2845 kcal-t ehetsz naponta (szóval ezalatt próbálj meg max. 50 kcal-val enni). Ehhez még majd hozzájön a mozgás, aminek a nagyját le kellene enni. Ennél gyorsabb fogyást nem ajánlok, mert akkor a bőröd nem fog tudni visszafelé húzódni és sokkal valószínűbb, hogy jojó effektus lép fel. A tápanyag-arányokat állítsd fogyókúrásra és próbáld meg ezeket is tartani (arra figyelj, hogy lehetőleg a szénhidrát kevesebb legyen, mint a max. csíkod; ilyenkor az sem gond, ha a zsír kicsit több, ha még belefér a keretedbe, viszont a fehérje legyen meg). Igyál sok folyadékot, min. 4,5 litert naponta. A mozgást lentebb írtam.
A lényeg, hogy kezd el, legyél kitartó és ne add fel! Ekkora túlsúlyt kb. 3 év lesz, mire leadsz, ha betartasz mindent. Ez türelemjáték lesz elsősorban. :)
Az első kg-ok az első hetekben ettől gyorsabban fognak lemenni, mert távozik a víz és a felesleges salakanyagok, ezután viszont kb. a 0,7-es fogyási ütemre fog beállni. Ahogy csökken a súlyod, úgy fog csökkenni a napi kereted és a BMR-ed is, viszont utóbbi lassabban csökken, ezért majd, ha leadtál 15-20 kg-ot, akkor ellenőrizd, hogy a napi kereted nem-e lett kevesebb, mint a BMR-ed. Ha igen, akkor a fogyás ütemén csökkenteni kellesz (viszont ez még hónapokra van szerintem).
Ha pontosan akarod követni a fogyásodat, akkor érdemes a körméreteket is mérni a súlyod mellett. A súlymérést mindig reggel végezd üres gyomorral, ébredés után kb. 1 órával (lehetőleg miután megjártad a WC-t). A súlyodat mérheted heti 1-2 alkalommal, de szabályos időközönként (pl.: 5 naponta vagy hetente) és a körméreteket elég hetente vagy kéthetente mérni (ezeket is reggel érdemes).
A grafikon miatt ne aggódj, ha nem úgy fogysz, mert ez teljesen normális. Lesznek időszakok, amikor napokig szinte semmi sem lesz, majd 1-2 napon belül akár 2-3 kg is lemegy, ez természetes (hol az ideális vonal felett leszel, hol alatta /a tapasztalatok alapján inkább az előbbi/). Viszont, ha 2-3 hétig meg sem mozdul vagy egyenes nő a súlyod, akkor valami gond van!
Ha kérdésed van, írj nyugodtan, választ fogsz rá kapni. :)
Sok sikert! :)

3 évé
#239
ubulne 33
reply to fules0328's post #238
Szia! Leirom en is, mit javaslok, aztan majd biztos jon Bmati, es leirja o is. A BMR-ed 2626 kcal, ez egy kiindulasi alap. Altalaban azt mondjak, hogy ennel kevesebbet nem szabad enni, am olvastam olyat is, hogy nagy tulsuly eseten lehet felrevezeto is egy kicsit. En azt mondanam, hogy elso korben allits be heti 0.5 kg fogyast a celbeallitasnal, ugy elvben kapsz egy 2600 kcal-es napi keretet (ulo eletmodot felteteleztem). Ezt probald tartani ugy, hogy a tapanyagaranyokra is figyelsz. A fooldalon valaszd a fogyokuras beallitast. Aztan ha valamiert megsem megy, akkor lehet finomitani, vagy kicsit valtoztatni a dolgon, de ezt csak nehany het utan lehet majd latni. Heti egyszer boven eleg a sulyvaltozast merni, mindig vannak kisebb ingadozasok, igy a napi meres idonkent frusztralo lehet. Javaslom, hogy a centiket is merd, es vezesd, sokszor egy-egy stagnalasi periodusban a suly nem valtozik, de a centik mennek tovabbra is. Az etkezesben a fo elv a mindent lehet, de mertekkel. Bar van akinek mondjuk inkabb pl a teljes csokimegvonas jon csak be, mas meg inkabb eszik minden nap egy kockat, ezt neked kell kitapasztalnod, hogy hogy tudod magad a kerethez tartani ugy, hogy lehetoleg ne csinalj drasztikus megvonasokat, mert azt ugysem lehet sokaig tartani. Es probalj elkezdeni mozogni, ahogy Bmati irta. Sok sikert!

3 évé
#238
fules0328
reply to bmati's post #236
Szia köszi a segitséget!!!!! adataim: 185kg 170cm 23a korom jelenleg munkanelkuli vagyok

3 évé
#237
fules0328
reply to Bofy's post #233
Köszi szépen, el hiheted hogy mindjart elkeztem menekulni a tarsasagbó.....igazet megvalva nagyon megalázva ereztem magam... :-(

3 évé
#236
bmati 294
reply to fules0328's post #231
Szia!
Ha megadod az alábbi adatokat, akkor szívesen kiszámolom, hogy mit hogyan kellene: kor, magasság, testsúly, aktivitás.
Ezekből pontosan meg lehet mondani, hogy milyen heti fogyást állíts be, mennyi folyadékot fogyassz, stb.
Ha nem szeretnéd megadni, az sem gond, csak azért javasoltam, mert így nem kellene lefutni a fölösleges köröket a rossz beállítások miatt. :)
Mozgáshoz annyit, hogy az elején heti 3-szor, nem egymást követő napokon valami otthoni teljes testes átmozgató (később erősítő) torna 20-45 perc (az elején nyilván inkább 20, de majd ahogy egyre jobb leszel, úgy nőni fog az időd is).
Ha ez egyszerre túl sok, akkor követheted te is, amit a 234-es hozzászólásban leírtam szabea-nak. :)
Kezd el, tarts ki, légy türelmes és sok sikert! :)

3 évé
#235
neonlicht 34
reply to fules0328's post #231
Szia!
A helyzet tökéletes ahhoz, hogy hosszútávú motivációt meríts a fogyáshoz. Megvan a módja, csak csinálni kell, mit egy gép, és meglesz az eredmény. Nem holnapra, de meglesz. És amikor elérted a célod, na akkor keresd meg az illetőt, és Bofy módra akkor vágd orrba! :)

3 évé
#234
bmati 294
reply to szabea's post #228
Vannak otthon is végezhető egyszerűbb tornák, amikhez semmi nem kell. Itt találsz megtalálod őket:
www.fitnessblender.com
http://www.tatarekrezso.hu/
A sétát heti 3-szor iktasd be nem egymást követő napokon min. 40 percet. Lehetőleg kerüld az ugrálós és egyéb dinamikus gyakorlatokat.
A köztes napokra pedig keress valamilyen felsőtestet átmozgató (később erősítő) gyakorlatsort, amiből 10-30 perc elég (az elején elég a 10 perc, majd ahogy erősödsz mehet több időben, aztán ha megvan a 30 perc, akkor állj át erősítő edzésekre, amiket kezdhetsz megint 10 perccel). Nem kell sietni, nem kell beleszakadni. A lényeg, hogy ki kell mozdulni a komfortzónádból, de azért ne szakadj bele a gyakorlatokba. Lehetőleg 1-2 napnál ne legyen több az izomlázból, ha ettől több van, akkor keress könnyebb gyakorlatsort.
A sétához annyit, hogyha 1 óránál többet sétálnál, akkor vigyél magaddal folyadékot (lehetőleg ásványvizet), hogy pótolni tudd az elvesztett mennyiséget (illetve az ásványi sókat, ha jobban izzadsz). Mivel ilyen nagy túlsúlyod van, így a napi min. 4,5 liter folyadék ajánlott lenne. Pár hét után a sétás napokra tegyél majd be alsótest erősítő gyakorlatokat, hasonló elv szerint, mint a felsőtest gyakorlatoknál, csak itt séta előtt kellene csinálni ezeket (akár közvetlen előtte, illetve az elején jobb, ha pár órával előtte).
Ha kérdésed van, akkor írj és válaszolunk rá.
Sok sikert! :)

3 évé
#233
Bofy
reply to fules0328's post #231
Szia!
Tuti, hogy egy kedves, toleráns nő vagy. Én úgy orrba b*tam volna, hogy megzavarodik :)

3 évé
#232
Gonoszka1
reply to fules0328's post #231
Szia! Nagyon jó, hogy idetaláltál hozzánk, mert ez az első lépés! A második, hogy miután fejben eldőntötted, hogy le szeretnél fogyni a regisztrálásnál megadod az adataidat, és kitűzöd a célt. Nem tanácsos azt akarni, hogy gyorsan menjen az egész, hiszen a hízás sem pillanatok alatt rakodik ránk. A javaslatom, hogy a BMR környékére állítsad a kalóriakeretedet, de inkább 50-100 kalóriával fölé. Fontos a sok folyadék, és hogy elkezdjél mozogni! Nem tudom, hogy mennyi a túlsúlyod, de arra vigyázz, hogy az izületeket nem szabad túlterhelni, így először sétákat, és könnyű tornákat javaslok! Az ilyen udvariatlan és csípősen tapintatlan rokonokkal nem kell foglalkozni, mert még ő is járhat úgy, hogy az évek folyamán rá is rakodik fölösleg. A lényeg, hogy most elkezd, és vidáman, jókedvűen, és ne kényszernek érezzed az egészet, hiszen ez egy életmódváltás! És nagyon fontos, hogy mindent mérni, és mindent írni, mert a "á ez csak egy falat"-okon is sok-sok kalóriát lehet bevinni! Sok sikert, és gyere ha kérdésed van, és szívesen segítünk!

3 évé
#231
fules0328
Sziasztok!
Hát az elmult napokban sokat gonbdolkoztam hogy hogy is tovább, mivel nem kis suly felesleggel rendelkezem.... hosszas gondolkozas utan ugy dontottem hogy ma neki latok ..... mivel ezen a teren nincs sok tapasztalatom igy nem tudom mit hogyan kellene csinalnom, ezeh kerek tippeket tanacsokat toletek na es 1-2 batorito szót:) Ma megcsak az oldallal ismerkedem, tanulmanyozom .... valamit tudnotok kell, mi is nyitotta FEL a szemem a valtozasra: hetvegen latogatoban voltunk a parom csalaldjanál, es talalkoztunk reg nem latott rokonokkal is, aki ezt a megjegyzest tette: " nem kell felni a nenitol, nem eszik kisfiukat, de ha megis akkor ennel mar ugyis csak koverebb lessz, nezd mekkora valaga van" nem kell mondanom mennyire rosszul esett.......

3 évé
#230
neonlicht 34
Az idő csodálatos a nagy sétákhoz. Nem jelent óriási kalóriamínuszt, de nagy túlsúlynál tulajdonképpen a legajánlhatóbb mozgásforma. 40 percnél legyen több, ha nem fáj semmi.

3 évé
#229
Gonoszka1
reply to szabea's post #228
Szia! Majd jön Bojtika és Bmati, ők értenek a mozgáshoz, és tudnak Neked otthon végezhető torna linkeket adni.

3 évé
#228
szabea
Sziasztok!
Három hete fogyózok (lement 4 kg), és most már szeretnék mozogni is. Mivel nagyon nagy túlsúllyal rendelkezem, (40 kg!) ezért tanácsot szeretnék kérni tőletek, hogyan kezdjek a mozgásnak? Biciklizni sajnos nem tudok, az úszas nem megoldható, az edzőtermekhez pedig sem pénzem, sem önbizalmam nincs. Valami olyat szeretnék csinálni, amit élvezni is tudok majd. Sajnos, a sport eddig mindig csak a tv-n keresztül volt része az életemnek, gyermekkoromban sem volt sikerélményem általa, mert nagyon ügyetlen voltam mindenben. MIvel teljesen életmódot akarok váltani, szeretném, ha ezentúl a mozgás is része lenne életemnek, de nem csak muszályból, hanem élvezet szintjén is. Hálás lennék minden ötletért!

3 évé
#227
Bojtika 14
reply to Gombkoto's post #224
Szia Gergő!
Téged legalább normális értékekre állítottak!

Ha rossz lenne az idő, otthon is lejárhatod az adagodat:

http://www.youtube.com/watch?v=ZkMCetgP6oY

(Ez 5 mérföld, ami megfelel a 8 km-nek.)

3 évé
#226
neonlicht 34
reply to Gombkoto's post #224
Hello Gergő!
Nagyon jó a gyaloglás és az úszás, ne aggódj amiatt , hogy "csak" ez van. A lényeg hogy jó úton vagy, hétről hétre jobb lesz, hajrá!

3 évé
#225
Gonoszka1
reply to Gombkoto's post #224
Szia Gergő! Üdvözöllek Téged! Ha bármilyen kérdésed, gondod van, nyugodtan kérdezzél, vagy csak egyszerűen a tapasztalataidat írd meg! Itt nagyon jó kis összetartó csapat van, akik támogatják, segítik egymást a fogyás, és súlymegtartás rögös útján! A tornával kapcsolatban is kérdezzél bátran, mert Bojtika és Bmati nagyon értenek hozzá, és tudnak Neked linkelni otthon végezhető tornákat, olyat is ami nem nagyon megerőltető! Jobbulást kívánok, és sok kitartást és sikert!

3 évé
#224
Gombkoto
Sziasztok "Sorstársak":) Én 175 Kg, ról kezdtem tavaly Augusztusban az életmódváltást. Sajnos, tavaly október végén a kórházban kötöttem ki 44-es cukorértékkel, felborult ionháztartással, beszűkült vesefunkcval, hyperglycemia-val. MOST 143 Kg vagyok. Orvosilag 1600 Kcal/150 g CH értékre vagyok beállítva. Napi 7-8 km-t gyaloglok, óránként 5.0-5.6 km/h sebességgel. Mivel iszonyatos túlsúlyos vagyok egyenlőre a távgyaloglás marad a napi sport, mellette úszom is. Az első két hétben majd" meghaltam, de aztán lassan hozzászoktam a terheléshez. Alapanyagcserém kb 3100 Kcal. 40 éves férfi vagyok 182 cm magas. Van spéci táplálkozásinapló szoftver a gépemen, de ez az oldal jobb! Kitartást kívánok Nektek! Üdvözlettel: Gergő, Budapest.

3 évé
#223
bmati 294
reply to atek198505's post #209
Szia!
Itt számold ki az adataidat és úgy állítsd be a heti fogyásod mértékét, hogy a BMR-ed felett maradjon a napi kalóriakereted kb. 100 kalóriával:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Ne akarj gyorsan fogyni! Legyél türelmes, kitartó és le fog menni egy idő után. Lehet mindent enni/inni, de csak mértékkel és tényleg tartsd be a napi keretedet. Az elején mérj meg mindent, hogy miből mennyit eszel.
Igyál sok folyadékot, részben segít becsapni a gyomrodat. Neked min. 5 liter folyadékot kellene innod naponta. A kalóriás folyadékokat is vezesd (sör, kóla, kávé), de azokat a folyadékbevitelhez is be kell számolni, viszont az ételekhez is. Próbáld meg kerülni a cukormentes dolgokat, mert azok többet ártanak, mint használnak (akkor már inkább legyen benne cukor). :P
Munka mellett heti 3 nem egymást követő napon csinálj egy kis otthoni átmozgató tornát, akár csak 10 percet alkalmanként, majd ahogy csökken a súlyod, úgy a mozgást is jobban fogod kívánni.
Sok sikert! :)

3 évé
#222
Bofy
De az nem rontja a statisztikáját:)

3 évé
#221
Gonoszka1
reply to Bofy's post #220
És a végén abba patkolok el, és nem a betegségembe! Hurrá!

3 évé
#220
Bofy
Úgyúgy..az orvos közli, hogy le kell fogyni..és felír 80 gyógyszert a betegségedre. Mész kontrollra fél év múlva, és jól letol, hogy még mindig nem fogyott...mondod, hogy de fogyózol, mégsem megy. És akkor rávágja, hogy 1000 kalóriánál ne egyen többet. Fél év múlva jöjjön vissza.
Az orvosok többségének fogalma sincsen a fogyókúráról, a keretekről, a koplalásról. Csak azt tudja, hogy amivel ő foglalkozik, olyan bajod van, amin javít a súlyvesztés. Gyorsan le kell fogyni, mert beteg vagy...egyél jó keveset:).

3 évé
#219
Gonoszka1
reply to Bofy's post #218
Én persze nem az extrém esetekről írtam, amikor valakinek (mint ahogy nekem is valamikor) kipattan az isteni szikra a fejéből, és elkezdi koplaltatni magát. Én a normál esetekről beszéltem, bár ha belegondolok abba, hogy sokszor az orvos is rábólint ok nélkül a koplalásra!

3 évé
#218
Bofy
Nem csak előírás alapján megy ez. Teszem azt, én a fejembe veszem, hogy mától 1200 kalóriát eszem..vagy 600at. Tudom, hogy nem túl szerencsés. Ti próbáltok lebeszélni. Mondom, hogy jó, majd megfontolom...nem fontolom, és elkezdek koplalgatni. Ez egyéni elhatározás kérdése is, nem kell hozzá orvos.
Persze nem szerencsés, de az ember mindig azonnal akarja az eredményt.
Amúgy ma már nem fektetnek kórházba, mert kövér vagy. Az orvosi felügyelet kifull abban, hogy fél év múlva tessen jönni kontrollra.

3 évé
#217
Gonoszka1
reply to Bofy's post #216
Nagyon kevés kalóriát akkor szoktak ilyen súlynál előírni, ha valakinek sürgős műtétet kell csinálni. És persze orvosi felügyelet mellett kórházban!

3 évé
#216
Bofy
A fogyókúra nem az a hasszeretgetős időszak:D:D:P...de igen érthető. Jó volna egy orvosi mérleg, hogy tudjon egy pontos számot.
Amúgy tudok férfit, aki közel 200 kilós volt, s 1200 kalóriákkal kínozta magát. Kettőt is:). Ott a cél a gyorsan le kell fogyni volt, nem pedig a lassan, hogy ne legyen kabát a bőrükből.

3 évé
#215
ubulne 33
reply to atek198505's post #209
Szia! En is csatlakozom az elottem szolokhoz. Szerintem, mivel nem tudod hany kg vagy pontosan a cel beallitasnal irj be 150 kg-t, es adj meg heti 0.5 kg fogyast. Igy kapsz egy kaloriakeretet, azt tartsd mindenkeppen. Vezed minden etkezesed, nassoloasod, sorozesed. Mindent merni merleggel, grammra, decire!! Mindent! Elso korben szerintem ez lenne a cel, meg persze figyelni kellene a tapanyagok helyes aranyara is. Beallithatsz fogyokurast, az kicsit kevesebb szenhidratot enged, de ha az elejen a normalt allitod be, szerintem azzal is jo leszel. Aztan ahogy csokken a sulyod, majd csokken a kereted is (amig persze nem ersz 150 ala, nem tudod majd bevinni) de egyenlore a 150 kg-hoz tartozo keretet szokd meg. Kis lepesekkel jobban celbaersz, nem kell ajtostul a hazba rontani. Sok sikert!

3 évé
#214
Gonoszka1
reply to Bofy's post #213
Igen de azok általában nők, vagy tinik! A férfiak szeretik a hasukat (én is, pedig nem vagyok férfi).

3 évé
#213
Bofy
De még mindig több, mint az 1200:). És sokan esnek abba a hibába, hogy 1000, meg 1200 kalóriákat csipegetnek:)

3 évé
#212
Gonoszka1
reply to Bofy's post #210
Szerintem a kerete jóval 2000 kalória felett lenne! Gondolj bele, hogy férfi, és 150 kiló feletti!

3 évé
#211
Gonoszka1
reply to atek198505's post #209
Szia! Tippeket itt fogsz kapni a fórumon! Először is állítsál be egy fogyási ütemet, ami legyen először heti 0,5 kiló! Abba Neked rengeteg kalória belefér, mert ezek szerint már jóval 150 kiló fölött jársz! És tartsad be a kalóriakeretedet, és óvatosan kezdjél el tornázni! Ha így folytatod, akkor tényleg nem fogsz tudni dolgozni, mert egy idő után nem csak a térded, hanem minden szerved megbetegszik, a szívedtől, a májadtól kezdve! Tehát az első lépés már meg van, hogy regisztráltál, hogy segítséget kértél! De a tanácsainkon kívül, helyetted lefogyni nem tudunk, mert mi magunk is hámozgatjuk hájainkat, ki többet, ki kevesebbet (én többet). Itt nincsenek olyan megszorítások, hogy ezt vagy azt nem ehetsz, de azért nem árt ha próbálsz egy egészségesebb étrendre áttérni. Például Bofynknak a ZABirodalmában találsz mindenféle finomságot zabból, amit szívből ajánlhatok én is, és sokan mások is akik kipróbálták! A túrógombóctól a langallóig, kenyér, croassan mindent találsz! És persze kalóriában is kevesebbet kell enned mint eddig, tehát a fél disznó szóba sem jöhet! És édességeket is lehet édesítővel készíteni, vagy kevesebb cukorral. És nem kell egyedül egy egész tortát sem befalni! De ünnepi alkalmakkor mi is eszünk sütit, sőt aki szereti a hurkát, kolbászt, csülköt is. Csak ne mindennap! És a lényeg a kalóriakeret betartása!!!! A tornában majd jönnek nálam jobban hozzáértőek (Bojtika, Bmati), és segítenek abban, hogy milyen tornákkal kezdjél (és amit letornáztál annak a kalóriáját is leeheted). És fontos a sok folyadék, ami azért lehetőleg ne csak sör legyen! Sok sikert, és a kérdéseidet bátran tegyed fel, és segítünk amiben tudunk!

3 évé
#210
Bofy
reply to atek198505's post #209
Szia!
Azért hébe hóba az a sör bele fér:).
Itt az a jó, ha beállítod a keretedet, ami elsőre szerintem még 2000 kalcsi is lehet, akkor mindenből ehetsz, amit szeretsz, csak módjával. Az eleje nehéz, de ahogy megszokod, menni fog :).
Sportolni még nem igen kell, főleg, ha álló melód van. Mondjuk én szobabicajoztam mikor még fájtak a térdeim, ha van, akkor pár naponta feldobhatod rá magad egy fél órácskára:).

3 évé
#209
atek198505
Sziasztok!
Én egy 28 éves férfi vagyok akit már nem mér meg a mérleg .Folyamatos lelki cilyomvódásban állok maggammal le szeretnék fogyni csak van egy kis problémám nagyon szeretem a kajákat édességeket főként és a sört is:) nem tudom mit tegyek a térdeim nem bírják a terhelést amit a súlyom okoz egy gyárban dolgozom álló munkát és nem tudom meddig bírom kérlek segítsetek adjatok tippeket LE SZERETNÉK FOGYNI!!!!! A Tippeket az atek1985@freemail.hu címre várom előre is köszi

3 évé
#208
Bofy
Eddig úgy van, hogy kedden, szerdán, pénteken, szombaton vannak órák. szerdára nincs hely. Péntekre is olyan, ha felszabadul valami miatt. De péntek este, aztán szombat reggel kicsit sok lenne a szervezetnek. A csütörtök lenne a tuti, de azon a napon még nincsen.

3 évé
#207
bmati 294
reply to Bofy's post #206
Akkor nincs probléma. :D
Ha ott is lesz edzés, akkor előtte vagy utána csinálj egy rövid, de intenzív felsőtest tornát 10-30 perc elég rá. Akkor úgy tényleg teljesen át leszel mozgatva. :)

3 évé
#206
Bofy
Épp kampányolok, hogy csütörtökre is rakjanak be edzést:D:D
Tudom ám, csak olyan gyorsan elmegy a nap ezzel a kis tökössel, hogy mióta ide járok, valahogy ellébecolom. Nem kéne legalább a felüléseket nem, de így jön ki. De mindjárt ledobom magam a padlóla le, és csinálok párat.

3 évé
#205
bmati 294
reply to Bofy's post #204
Mondom, attól még lehet kimerítő, hogy nem intenzív. :)
Én is futás után ki vagyok merülve, pedig max. közepes intenzitással futok.
Eredetileg csak annyit akartam mondani, hogy fogyás szempontjából e mellé még elférne valami. :)
Ha heti 2-szer van, akkor még csütörtökre egy teljes testes edzést be lehet pakolni (ami inkább a felsőtestedet erősíti). :P
Így tényleg maximalizálnád a zsírégetés hatékonyságát. :D

3 évé
#204
Bofy
De ha császár után majd eltunyulsz, és az otthoni szobabiciklihez szoksz, akkor intenzív lesz az Neked:P...Jó, akkor nem használom az intenzív szót, maradjunk annál, hogy k*a kimerítő, béllógatóak a keddi edzések :P:P

3 évé
#203
bmati 294
reply to Bofy's post #202
"Az edzések zöme közepes intenzitású, mely leginkább lehetővé teszi a gyors adaptációt, valamint elkerülhetjük vele a nem kívánt túlfáradást, túledzettséget.
Az órák anyagai, erőnövelő, állóképességi, és gyorsaságfejlesztő blokkokat tartalmaznak,átmozgatva a vállövet is, kiegészítve koordinációs gyakorlatokkal, melyeket mixelve számtalan variációs lehetőséget kapunk. (pl. tempó duplázás, dinamikus és statikus karhajlítás, teljes és csonkapiramisok)"
1) Szóval azt írja, hogy közepes intenzitás, szóval nem intenzív. :P
2) Az erő és az állóképesség egymás ellentétei, nem fejleszthetik mindkettőt egyszerre. Gyorsasági erőt pedig nem állóképesség révén fogsz fejleszteni, hanem maximális erő révén. A felsőtestet pedig átmozgatja, de nem erősíti. A külön blokkok, ha külön dolgokra mennek rá, akkor elképzelhető, hogy fejleszti, viszont a maximális erődet csak csekély mértékben tolhatja ki, mert a fokozatokat hamar megszokja a lábad és egy idő után már nem tudod tovább növelni az ellenállást. A gyorsasági erőnöveléssel viszont még valamennyit rásegíthet. Viszont mindkét szakasznak akkor nagyon rövidnek kell lennie, a kettő együtt nem lehet több 15-20 percnél.
"Mivel a test izmainak ca. 70%-a részt vesz a mozgásban, a zsíranyagcserére kifejtett hatása rendkívüli".
Ez viszont igaz lehet.
Az élettani hatásoknál is csak annyit ír, hogy javul az állóképesség, azt nem írja, hogy javul az erő. :P
A többi része rendben van. :)

3 évé
#202
3 évé
#201
bmati 294
reply to Bofy's post #200
Persze, nyilván az edzőtől is függ, hogy mit csináltat és hogyan.
Én is tudok nagyon könnyű dolgokat összerakni, meg nagyon nehezeket is. :)

3 évé
#200
Bofy
Azért van. Sokan mondták edzésen, akik voltak máshol spinningen, hogy popófüst...na meg én kifogtam mindjárt a rabszolgahajcsárt:D

3 évé
#199
bmati 294
reply to Bojtika's post #197
Azt néztem én is. :D
Nagyon megnőtt most a forgalom. :D

3 évé
#198
bkata90
Betűlány...egyre jobb :D Sajnos nem tudok már nevet változtatni. :D Egyébként Kata vagyok, de a betűlány oké :D Amint elérem a XX-et (és nem korban:D) visszatérek kézilabdázni ezt elhatároztam :))

3 évé
#197
Bojtika 14
Bmati, a Fogyás-témákban helyes kis sormintát alkot a nevünk! :-D

3 évé
#196
bmati 294
reply to neonlicht's post #194
Ez jó. :D

3 évé
#195
bmati 294
reply to Bofy's post #192
Igazából nincs eget verően nagy különbség a kettő között. :D

3 évé
#194
neonlicht 34
Áh inkább az egész cikk, szerintem nagyon jó:

http://emelj.com/hogyan_szabotald_fejlodesedet.html

3 évé
#193
neonlicht 34
Az izmok leépítése elhivatottságot követel meg :)

http://emelj.com/static/images/badwo.jpg

3 évé
#192
Bofy
Atiiiii, akkor mi most nem egyről cseréljük az észt:D:D:D

3 évé
#191
Bofy
reply to bmati's post #188
haggyál :D:D:D....értelek én amúgy:). Meg azt is értem, hogy a lábam olyan lesz mint álom, a hasikóm meg összeszottyad, bár elvileg van hasazás is közben, de nem tudom, hogy melyik az:D. De engem nem zavar ha először összeaszalódok felül. Majd ha szép asszodt leszek, eljárok gyúrni, vagy gyúrok itthon:D

Betűlány, nem ez a spinracing, amin megy a diskur:)

3 évé
#190
bmati 294
reply to bkata90's post #189
Igen, ez az.
Érdemes kipróbálnod, mert tényleg jó kardió edzés, csak szerintem ez még magában kevés. Erről megy most az eszmecsere. :)

3 évé
#189
bkata90
Ez most a spinning, amiről beszéltek? :D Gondoltam rá, hogy kipróbálom, mert van rá lehetőség a városban.

3 évé
#188
bmati 294
reply to Bofy's post #187
Én arra mondom, hogy az alsótest szép formás, a felsőteste meg tiszta csont és bőr... :/
Az, hogy mozgatod a karod, még nem erősítés, ahhoz intenzitás kell. A biciklin fekvőtámaszozás pedig elég alacsony intenzitású tevékenység.

3 évé
#187
Bofy
Hát, én ott nem láttam aránytalan nőket. És az egy órában közben végig csinálsz valamit a kezeddel is. Hátra tolod magad, fekvőtámaszolsz, meg mittom én még minek mondják azokat, lényeg, hogy az is mozgásban van tartva. :)
Amúgy meg, egy nőnek legyen szép formás lába, kerek segge, szép dereka, a hasát meg szíjja be:D:D:D

3 évé
#186
bmati 294
reply to Bofy's post #185
Szépen leszálkásít és tényleg éget zsírt (engem viszont az izomégetés zavar). :)
Ha HIIT jelleggel lenne csinálva kb. 20 perc, akkor nem zavarna, mert akkor csak minimális az izomvesztés és az még minimálisan erősít is.
A formálással viszont nem teljesen értek egyet, mert ha az izmok nagyját leégeted, akkor mitől leszel formás. A csontozatod után az izomzatod adja gyakorlatilag a testformádat (ha már ugye nincs rajtad sok zsír). Szóval ahhoz, hogy formás legyél kell izomtömeg is és mivel a lábatokat dolgoztatjátok elsősorban, az tényleg szép lesz, csak a felsőtest aránytalan lesz ahhoz képest és szerintem ezzel van a baj. Az 1-2 kg-os súlyzókkal nem lehet nagyon megdolgoztatni egy felsőtestes egy biciklin 15 perc alatt (persze a kezdőket kivéve, nekik ilyenkor minden kihívás).

3 évé
#185
Bofy
Nem akarok én erős lenni, én jól akarok kinézni:D Erős legyen a férfi, hogy meg tudjon védeni, ha jön a Gollem:D
És egy nőnek (amúgy férfiak is járnak), tökéletes ez a spinr, mert mindenhol átmozgat, formál is, zsíréget is.

3 évé
#184
bmati 294
reply to Bofy's post #183
Kis súly és sok ismétlés csak annyit csinál, hogy felpumpálja az izmot, ezáltal feszesebb és nagyobbnak tűnik. Viszont ettől nem leszel erősebb.
Én elhiszem, hogy embertelen állóképességed lesz tőle, de nem leszel tőle erősebb.
Kemény az edzés, de attól még nem intenzív, a kettő nem ugyanaz.

3 évé
#183
Bofy
reply to bmati's post #182
Te meg azt hidd el, hogy ezek az edzések tényleg nagyon kemények. A hegymenetes 15 perc olyan, mintha valami rém nehéz súlyt próbálnál lenyomni a földbe, és még tempózzál is. És súlyzózunk is, ami meg erősítés. Meg fekvőtámaszozunk is, közben tekerünk. A karomon már érzem, hogy keményebb az izom. Izzadunk mint ló. Akik régen járnak oda, olyan izmaik vannak, hogy bárki elirigyelné
Nem egy konditermes nagysúlyos emelgetés az tény, de égeti a zsírt rendesen.

3 évé
#182
bmati 294
reply to Bofy's post #180
Régen bicikliztem, de hidd el nekem, hogy a biciklizés az elsősorban kardió edzés. Ha bírtok egy órán át tekerni, akkor nem elég intenzív. Ha nagyon intenzív lenne, akkor 20 percnél tovább nem tartana az óra. :P
Amúgy kipróbálnám, de most mondom, hogy nem bírnám. Ugyanis a futást is azért kezdtem el, mert még mielőtt műtöttek, nem kaptam rendesen levegőt, úgyhogy a futást is a tüdőm tágítása, illetve a keringésem javítása miatt kezdtem el. Nyáron remélem lesz belőle félmaraton, 2 hete már ment 17 km. :)
Szóval, én maximális erőt, illetve izomtömeget növelek, ami teljesen ellentétes az állóképesség növelésével. Szóval vagy nagyon erős vagy vagy embertelen az állóképességed, de a kettő csak úgy megy együtt, ha egyikből sem vagy igazán jó...

3 évé
#181
bkata90
reply to bmati's post #179
Tudnál nekem írni egy "tervet" nagyjából, hogy hogy csináljam? Szívesen veszem a tanácsot, hiszen még nagyon az elején vagyok. Mondjuk heti 4 edzéssel?

3 évé
#180
Bofy
Ati, egyszer beültetnélek hozzánk egy edzésre:D:D
Az mondjuk tény, hogy a szobabicaj kispista ehhez képest.

3 évé
#179
bmati 294
reply to bkata90's post #165
Minél hamarabb kezdesz el erősíteni, annál jobb. Minél nagyobb az izomtömeged és minél inkább használod, annál hatékonyabb a zsírégetés is.
A zumba meg a szobabicikli szórakoztató edzésnek jó (a biciklizés nagyon jó kardióedzés), de ha maximalizálni akarod a fogyást, akkor erősíteni kellene.

3 évé
#178
bkata90
Nekem jogsi nincs, ezzel nincs problémám. :D Egyébként meg nem bírom az alkoholt...a töményeket. Akkor már inkább a bor meg a fröccs. :)

3 évé
#177
Bofy
Én sem piáltam már jó régen. Pici a gyerek, ha alkalom van, kihagyom, sosem tudni, hogy kell-e a kocsi valami miatt. Ha meg buli van, inkább vezetek, csak ne kelljen máshoz kötni azt, hogy én mikor akarok haza menni:D

3 évé
#176
bkata90
Réka, úgy érted végiglebegek majd a Balatonon? :))))))))) Nem zárom ki, ha idén összejön, akkor elmegyünk, ha nem, akkor jövőre. :)
Részegen még nem zumbáztam, de lehet, hogy elhinném, hogy tudok. :D Mondjuk eleve ritkán iszom. Főleg majd most kalóriaszámoláskor. Bár egy-egy deci bor hetente lemegy így is. De annyi kell., :)

3 évé
#175
jancsoreka
reply to bkata90's post #168
A zsír könnyebb, mint a víz. ;-)

3 évé
#174
Bofy
Mondjuk van annyi pia, hogy táncoljak:D. Annyi nincs, hogy nagyközönség előtt énekeljek, de a tánc az más:D:D Viszont zumbázni nem kéne részegen:D

3 évé
#173
bkata90
Ebbe szerencsére nem voltak olyan bonyolult lépések. :D Táncolni én is csak akkor szeretek, ha senki nem lát. :D Vagy ha eleget iszok és elhiszem, h tudok... :DD

3 évé
#172
Bofy
Szupi. Én nem szeretek táncolni, valszeg a zumba lépéseit sosem érteném meg:D:D

3 évé
#171
bkata90
Nos jelentem, túlvagyok a zumbán, jól átmozgatott, érzem minden porcikám és még élveztem is. :) Hipp hopp elsuhant az az 50 perc. :)

3 évé
#170
bkata90
Nálunk is tervben van a Balaton-kör, de az meg gyalog. :D Egyébként ezzel a gyereke mögötted a biciklin dologgal egyetértek. Nekem is bizarr, bár se gyerekem, se biciklin, de mégis.... :D Na megyek vacsit csinálni. :)

3 évé
#169
Bofy
Én imádok tekerni. Sajna férj elég béna, a szobabicajjal is képes felborulni, pedig szívesen körbetekerném a családdal a Balcsit:)

3 évé
#168
bkata90
3-4 éve tesóm átúszta, mi akkor ott szurkoltunk neki, egyébként szerintem nálam még 10-20 kilóval nehezebb emberek is megcsinálták. Gondolom jóóó sokat pihentek a vitorlásokon :D
Én nem igazán szeretek biciklizni, inkább akkor már a futás, de az még odébb van. Viszont a jó időt már várom a túrák miatt. Szerencsére kb negyedórányira van a Mátra, 10-12 km kicsi szintemelkedővel adott, és jó társaságban nagyon kellemes. :)

3 évé
#167
Bofy
Egyszer én is átsétálom a Balatont:D:D...
Amúgy én egy rendes bicajt szeretnék venni, és ha lesz melóm, akkor járnék oda. Kivéve, ha én hordom majd a gyerkőcöt oviba...valamiért nekem itt bizarr a gyerekkel biciklizni a hátam mögött. Elég kerge az autósforgalom, és bicikliút nincs.

3 évé
#165
bkata90
reply to Bojtika's post #164
Igen, nyilván mindenkinek magának kell kialakítani a dolgokat, én is ezen igyekszem. A zumbát mindenképp csinálom, plusz Tatarek 2x20 meg szobabicikli. Majd lesz valahogy. :) De mindenképp mozgok, mert szeretek is, csak nem mindegy mit. :D Tegnap este még jól esett megcsinálni a paplan alatt 120-120 lábemelést :D Idővel szeretnék edzőterembe menni, meg úszni mindenképp. (Cél a Balaton átúszás.... :) Ha idén nem is, de jövőre mindenképp!)



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg