Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
1 hete
#1504
Samunemb 13
Sziasztok!
NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM a segítő tanácsokat, már meg is kerestem azokat a "topikokat" és ki is mentem ill. majd nyomtatom. Egyébként a célom (amit nem írtam) olyan 8 kg lenne összesen. Tanulok, meg egyébként is ülő munkát végzek, így gyorsan felszaladt. :(

1 hete
#1503
310583 379
reply to feketeinci's post #1502
en sem. Le van mentve a gepemre ilyen neven. seperc megneznem. Eleinte sokat olvasgattam, tobbszor is, most meg jol jon ha valaki kerdi

1 hete
#1502
feketeinci
reply to 310583's post #1501
köszi, már fejből nem vágom

1 hete
#1501
310583 379
reply to feketeinci's post #1499
6932-6933-as topik

1 hete
#1500
310583 379
reply to Samunemb's post #1498
Szerintem nem, nem szabad BMR alatt enni, mert a kezdeti gyorsabb utemu fogyas kesobb megboszulja magat stagnalasban es jo-jo effektusban. Ne foglalkozz, hogy mennyit fogysz hetente a program szerint, se hogy mikorra ered ela celod, allitsd be a napi kaloria keretedet 1550-re ( BMR+100). Ha meg sportolsz azokon a napokon ird be a sportnak 65-70%-at es edd le pluszba. 10-15 kilo fogyas utan ujra allithatod a napi keretedet, mert arra mar csokken a BMR-d is

1 hete
#1499
feketeinci
reply to Samunemb's post #1498
Nem, nem jó a beállításod.

Nem tudom honnan indultál, és mi a cél, de azt tudom hogy nem szabad sem időre fogyni, sem pedig így, hogy beállítod a heti súlyvesztést.

A BMR-t mindenképpen le kell enni, mert az kell a szerveidnek hogy működjenek.

Olvasd el a Kötetlen csevegés topik 6933 bejegyzését, és olvasgass még egy kicsit a fórumon, majd állítsd be újra. Nem baj ha "csak" heti 30 dkg megy le, de az egészségesen menjen!
Fontos hogy türelmes legyél, nem lóverseny ez, de ha jól csinálod meglátod jön az eredmény.

1 hete
#1498
Samunemb 13
Sziasztok!
Kezdő vagyok az oldalon, de még itt az elején tisztába szeretnék lenni, azzal hogy jól állítottam -e be a napi kalóriát. A BMR-em 1452, napi kalóriabevitelnek 1202 jött ki (mivel heti kb. 0,5 kg-os fogyást szeretnék). Erősen ülő az életmódom, mert ülőmunkán vagyok, és mellette otthon is csak ülök mert tanulok. Szerintetek a beállított napi kalóriabevitel így jó?

2 hete
#1497
nvidia 8
reply to Csontdaralo's post #1495
Izomvesztes nelküli fogyas nincs, nem letezik.

3 hete
#1496
feketeinci
reply to Csontdaralo's post #1495
Szia!
Nézzük a napokat felülről lefelé.
1. nap elégetett kalóriája 2.953
2. nap elégetett kalóriája 3.788
3. nap elégetett kalóriája 3.529
4. nap elégetett kalóriája 3.627

Ez a 4 nap összesen tehát 13.897 elégetett kalória.
Mennyit ettél? 1.800-at naponta? Akkor 4x1.800= 7.200 kalóriát.
A deficited 4 nap alatt 6.697 kalória.

Ha 7 ezer kalóriadeficit jelent 1kg fogyást, akkor elvileg ez alatt a 4 nap alatt tapasztalnod kellett hogy lement az a 0,5 -1kg, vagy nem.

De félek hogy ez nem ennyire kerek.
A problémát ott látom, hogy te magad sem tudod pontosan mennyit vittél be, mennyit ettél.
Azt írod 1.800 kalória volt naponta a beviteled. Ez 600kalóriával kevesebb, mint a kiszámolt BMR-ed, a tapasztalatok szerint ez kevés az egészséges fogyáshoz, szerintem nem úszod meg izomvesztés nélkül.

Úgy gondolom, hogy a 2500 kalóriát meg kellene enned naponta, és akkor lemenne az az 1kg kb. minden héten az első hónapokban.
Tapasztalatból beszélek, 100 felett voltam, kb 14-15 hónap alatt lement 35kg.(megjegyzem sokkal idősebb vagyok nálad, és edzés helyett csak a kertemben mozogtam)

Az izomvesztést elég nehéz figyelni, hacsak nem találsz egy megbízható testzsír százalék mérő ketyerét, ami a polár órához hasonlóan meg tudja mérni hogy milyen arányban tartalmaz a tested zsírt, és minden mást. A patikákban szokott lenni ilyen, de kipróbáltam, ami nálunk van nagy marhaságokat is tud mutatni.

De vannak erre módszerek, pl a 7 pontos testzsír % mérés.
2 havonta megcsinálod, és azt is tudod majd követni.

4 hete
#1495
Csontdaralo 21
Sziasztok!

Néhány napja/hete beszélgettünk a BMR-ről. Olyan megfigyelést tettem, hogy a Polar karórám minden nap mást állapít meg BMR-nek. Feltételezem, ez a napi aktivitásból, alváselemzésből, pulzusból és más egyéb adatok összességéből ered. Néhány példa:

Mai nap:

BMR: 2067 kcal
Activity: 886 kcal
Steps: 7046
Active Time: 5ó41p

Tegnapi nap:
BMR: 2477 kcal
Activity: 1311 kcal
Steps: 11397
Active Time: 8ó29p

Tegnap előtt:
BMR: 2431 kcal
Activity: 1098kcal
Steps: 9242
Active Time: 7ó29p

Hétfő:
BMR: 2399 kcal
Activity: 1228 kcal
Steps: 13210
Active Time: 7ó31p

A napi elégetett kalóriát a BMR+Activity adja meg. Már 1 hete átállítottam a napi limitet 1800 kcalra. Illetve vettem fehérje port. Ezt csak akkor iszom ha nagyon alultejesítem a fehérje értéket, vagy edzés után.

Kérdésem: Jó ez így heti 0.5-1 kg fogyásra, izomvesztés nélkül?

1 hónapja
#1494
Bojtika
A nő a második valóvilág után lett celeb. (Te akkor még nagyon picike lehettél.)
Azóta hol pufi, hol diétázik. Egyebet nem hallottam róla, de nem is figyelem annyira.

Nem vagyok a hírharsonád, majd figyelemmel követed egymagad is ügyesen. Főleg hogy az éves marhaságai közé a kedvenced is bekerült. :D
(Mert ő sem nagy híve a testedzésnek, de egy-egy felkapott diétában elkezdi látni a tutit...)

1 hónapja
#1493
bakroattila1998 68
Nem ismerem a nőt, de szólj, ha a regenor után is visszahízott! ;)

1 hónapja
#1492
Bojtika
reply to bakroattila1998's post #1487
Köszi, ez az a hölgy ugye, aki évente fogy?

(Mindig visszahízza, és olyankor eljátssza a depressziós molettkát.)

1 hónapja
#1491
Bojtika
reply to bakroattila1998's post #1484
És ezt hogyan érted? Minek az 50%-a zsír?

(Kíváncsi vagyok, mert lehet téveszteni.)

1 hónapja
#1490
feketeinci
reply to Csontdaralo's post #1489
A BMR-ed pedig 2407.
Ennyit, vagy 100cal-al többet kell leenned naponta ahhoz, hogy a szervezeted megkapja a szervek működtetéséhez szükséges energiát.

Az első időben ezt kellene beállítanod az eszközök fülön, mégpedig ha lehet állandóra, később majd átállítod, ha megy a súlyod lefelé, a szentháromság arányait is figyelembe véve.
Meg tudod oldani.

A heti -1kg pedig menni fog ha ezt a keretet leeszed, és kicsit hosszabb távon betartod. Például nekem is ment, mert én is 100 felett voltam.

A kalóriaégetés 2884kcal az a szám, aminél többet ne egyél, mert akkor többletet viszel be.
Xillit nagyon jó, én is használom, mert sajna szeretem az édeset, erről le kéne szoknom...de szeretem na. Nincs is gond a kilengős napokkal, csak nem szerencsés minden héten tartani néhányat, mert akkor elmarad a várt eredmény.
A múlt héten szülinap volt, a jövő héten Karácsony lesz...aztán jön a Szilveszter.....

Egyszóval ....szurkolok Neked hogy sikerüljön, ezért ajánlom, hogy olvass még egy kicsit az oldalon. Beállítod a megfelelő keretet...kicsit kevesebbet eszel, kicsit lecseréled azt a kaját amit le kell...és talán megy is majd.
Számolni akkor tudsz, ha tudod mit és mennyit eszel, ehhez azonban elengedhetetlen a mérés, és nem kanálban vagy darabban! Grammban! Még ekkor is van eltérés a valósághoz képest...de nem lehet teljesen pontosan mindent mérni. De meg kell próbálni minél pontosabban.


1 hónapja
#1489
Csontdaralo 21
reply to feketeinci's post #1485
Alapjárati kalóriaégetés 2884 kcal
30 éves vagyok. Csak a saját szülinapom okozott némi kilengést. Anyukám sütött tortát, igaz, xilittel. Abból meg mégiscsak ettem.

1 hónapja
#1488
bakroattila1998 68
Reg-enor :)

1 hónapja
#1487
1 hónapja
#1486
310583 379
reply to Csontdaralo's post #1481
Ezt az erteket neked kiszamolja a Bazis a Cel beallitasanal, a masodik lepesben, miutan beirtad a sulyodat es tevekenysegedet, a szamitas utan a masodik ertek a BMR, a 3. lepesben ebbol kell kiindulj es megadd a napi kaloria keretedet.Ha meg nem talalod, kerdezz

1 hónapja
#1485
feketeinci
reply to Bojtika's post #1483
Nincs kizárva :) Bár szerintem nem keverem őket.

A kamionos dolgot nem olvastam Csontdarálótól, de ő az, aki 0,5-1 kg-ot akar hetente fogyni, és aki szab magának keretet, de a szülinapok megakadályozzák a betartásban...aztán másik keretet szab. Ezeknek nem sok közük van a kamionhoz, sőt attól hogy valaki dolgozik még simán belefér hogy a családjával él, és nem magának készíti a kaját.
Csontdaráló BMR-ét nem tudni a kora ismeretének hiányában, ő írta a szentháromságot, tehát valahol figyelembe szeretné venni, csak nem jön össze.

Mivel 100kg felett van, valószínűleg simán menne neki a heti 1, de szerintem ezt nem lehet úgy elérni, hogy nem tudjuk a BMR-ünket, és napi rendszerességgel nem tartjuk be a keretet. Kezdő, ezért írtam hogy nem ünnepek előtt kéne kezdeni. A Karácsony még egy haladó akaratát is próbára teszi.

Bakroattila ketogén, az ő étrendjéhez nem tudok hozzászólni.

1 hónapja
#1484
bakroattila1998 68
Tápanyageloszláshoz annyit, hogy a zsír többnyire 50% feletti, fehérje 30%, szénhidrát 20% kb.

1 hónapja
#1483
Bojtika
Fekleteinci!

Szerintem tévesztetted Bakroattila1998-t, aki szerintem is fiatal, alighanem összetévesztetted Csontdaráló-val, aki írta, hogy kamionos. :D És kezdő.

Bakroattila a fogyását írta nagy büszkén, és még hitetlenkedik, hogy a jojo sok kilónyi is lehet...

1 hónapja
#1482
Bojtika
reply to Csontdaralo's post #1481
Angol rövidítés.

Basal Metabolic Rate = Alapanyagcsere-hányados.

Úgy szoktuk magyarázni, hogy ennyire van szükséged akkor, ha csak fekszel és létezel.

Sok ezer átlag alapján számított érték. Én eddig egy valakire emlékszem (nem név szerint), akinél másképpen működött, mint mindenki másnál...

Az a lényege, hogy ennyit kell naponta bevinned, sőt picivel többet. Ahogyan Sokszám (bocs, 310583) már írta. :D

1 hónapja
#1481
Csontdaralo 21
reply to 310583's post #1480
Köszönöm! Mi az a BMR? :)

1 hónapja
#1480
310583 379
reply to Csontdaralo's post #1476
Nezd meg mennyit szamolt ki neked BMR-t, es allitsd be a Napi kaloria-t BMR+150-re, tehat ne heti fogyast vagy datumot ameddig el akarod erni azt a sulyt, hanem add meg a napi kaloria keretet. Azzal ne foglalkozz, hogy mennyit szamol igy ki heti fogyasnak, tapasztalat szerint eleinte ugyis tobb lesz az, plane ha 100 folottrol indulsz. Azt a keretet edd is le, mikor sportolsz annak ird be 65-70%-at es azt is edd le pluszba.A makrokat is minel inkabb be kell tartan( mosolyogjanak azok a fejecskek!), plane fontos a feherje hogy meglegyen. De ha hust ritkan eszel akkor azt potolni kell mas feherjekkel: hal, huvelyesek, tojas, zab ( pl muzli helyett sokkal job a zabpehely meg izesitesnek bele gyumolcs, fahej,kokusz,mez,stb), sovany tejtermekek. Ha tobbnyire uton eszel, lehet roston sultet kerni, vagy akar otthon elore elkeszitve felpakolni csirke, pulyka, sovany marha-husok.Ami a kenyeret illeti, probalkozz, mig talalsz egy olyat ami izlik is es "jo"is, en pl (erdelyben) talaltam egy teljes kiorlesu es egy rozskenyeret amit szeretek es felvaltva eszem ( napi 25-100 g, de leginkabb 50 g/nap alatt).Ezenkivul a koretet sem kell teljesen nelkulozni, jo a bulgur, quinoa, de neha burgonya es rizs (lehetoleg nem feheritett) is mehet, nem ipari mennyisegben. A legfontosabb, hogy ne eheztesd a szervezetedet ( ezert a BMR+150 kal), ne "szenvedj" hanem ugy egyel, hogy kozben jol erezd magad a borodben.Sok sikert

1 hónapja
#1479
feketeinci
reply to Csontdaralo's post #1476
Hiányzik még a korod ahhoz, hogy bárki is lássa az ÁTLAG BMR-t.
De valszeg nem vagy átlag :)
A gondolatmenetből úgy látom nagyon fiatal lehetsz, de ezt csak én találgatom, mert szerintem minél idősebbek vagyunk, annál átgondoltabbak.

Szóval....szívesen mondom el a véleményem, mert azt írod szívesen fogadsz tanácsokat.
Az első, hogy ne ez legyen a célod....heti 0,5-1 kg fogyás.
Változtatni kell az étrendeden, amennyire csak lehet a lehetőségeidhez képest, és így el kell érned egy kalória-deficitet minden nap.
Nincs szülinap! Nincs ilyesmi!

Van egy keret, amit be kell tartani, ahol a szentháromság be van tartva. Nem értem miért kellene ezen változtatni túllépéssel, majd magevéssel?

Következetes szentháromság betartás MINDEN NAP MBR+100. Ez a recept.
Próbáld ki 2 hétre, és meglátod...megy, vagy nem megy. Szerintem megy.

Nem mondom hogy éppen most fogj hozzá! Nem ünnepek idején kell ezt elkezdeni, mert az a legnehezebb...tehát nem lehetetlen.
Úgy gondolom hogy még nem önállóan állítod össze az étrendedet...esetleg anyu főz? Úgy nem lesz egyszerű.
Ha nem Te készíted el az ételeidet, nem is tudod felvinni őket. Ez van. Nem tudod meg mennyit is eszel minden nap, csak annyit tudsz hogy többet mint kellene.

1 hónapja
#1476
Csontdaralo 21
reply to Bojtika's post #1475
Mennyi lenne a jó? 1800-ról indult a napi keret, de volt néhány nap amikor túlléptem a keretet (szülinapozás, ilyesmi), emiatt ott tartott a dolog, hogy tegnap kiírta a program hogy 700 kalóriát ehetek. Ekkor én állítottam be 1300-ra. Szóval mennyi lenne az ideális, ha teszemazt 0.5-1 kg fogyást szeretnék hetente?

1 hónapja
#1475
Bojtika
reply to Csontdaralo's post #1473
Szia! Először is, beállítottad a kezdő oldalt? És jól? Mert az 1300 Kcal nem erre vall!!! Mindegy, mit mond az agy... az befolyásolható.

A rio mare finom, de eszméletlen zsírtartalma miatt az átlagos vegyes étrendben meggondolandó a rendszeres fogyasztása.

Olyat, ami nem ízlik, ne egyél! Az a fitt kenyér nem ér annyit, inkább egyél normál kenyeret, esetleg kevesebbet.

A szentháromságból mindent komolyan kell venni, habár közlekedős étrendben nagyon nehéz, tudom.

1 hónapja
#1474
Bojtika
reply to bakroattila1998's post #1472
A napi fehérjebevitelt mutasd!

Tesióra? (A tesióra intenzitása erősen függ a tanártól...) Szóval még növésben is vagy? Esetleg az 1998 a születési éved?

Még inkább mutasd a fehérjebevitelt.

1 hónapja
#1473
Csontdaralo 21
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni diétás étrend, napi kalóriaszükséglet tekintetében, illetve tanácsokat is elfogadok. Kb két hete kezdtem el a kalóriaszámolást újra. 176 cm magas és 121 kg-os férfi vagyok, és nem lenne baj lefogyni egy kicsit. Mondjuk jövő ilyenkorig bemenni 100kg alá, az egy jó cél lehetne. Igazából mindegy mennyit fogyok egy héten, csak lefelé menjenek a kilók :) A múltról annyit, hogy tavaly nyár végén 127.8kg volt a csúcs, nem mozogtam abszolút semmit. Heti 2-3 alkalommal volt burger king, pizza, vagy valami hasonló junkfood, szinte minden nap lecsúszott 2-3 péksüti és hozzá valami cukros üdítő. Ebédre meg menüs helyről volt valami, minden nap.

Az aktivitásom nem sok most sem. Sokat ülök, napi 10 órát is akár, mivel kamionsofőr vagyok. Ha 10 fok felett van kint a főmérséklet, el szoktam menni bringázi heti 1-2 alkalommal kb 15 kilométert. Ha van partnerem, akkor heti 1 fallabdázás is szokott lenni. Ez persze nem sok, sokkal többet kéne, tudom. Az aktivitásomat egy Polar V800 méri, emlékeztet is a puhányságomra rendszeresen. A napi aktivitásom átlagosan 1500-2000 lépés.

Most ott tartok, hogy 1300 kalóriára állítottam a napi keretemet, és már nem akarok éhenhalni tőle.

Ezeket eszem: napi 1 db actival tabletta, főtt tojás, füstli, Lidl fitt&well kenyér (bár elég borzasztó íze van), vaj, zsírszegény túró, natúr joghurt, görög joghurt, tej, müzli (max 100g egy evésre), uborka, paprika, paradicsom, narancs, kiwi, rio mare tonhal, savanyú káposzta, lila káposzta. Nagyjából ezek.

Néha eszek sült húst, jellemzően csirkét. A köreteket elhagytam, helyette pl káposztát eszek. Ha nassolásra kerülne sor, akkor mandula, mogyoró, ilyesmik. Zsíros, de jobb mint a cukor/csoki.

A szentháromságból, a fehérjét igyekszem elérni minden nap, a zsírt általában túllépem, de a széhidrátot tudom tartani.

Ezt kellene fejlesztenem, bővítenem, hatékonyabbá tennem. Előre is köszönöm a segítséget!

1 hónapja
#1472
bakroattila1998 68

1 hónapja
#1471
bakroattila1998 68
Figyelj, ha lefogyok tegyük fel 65 kg-ra, akkor kötve hiszem hogy jojóeffektussal elhíznék megint 120 kilóra.. :D

1 hónapja
#1470
bakroattila1998 68
heti 4 tesióra

1 hónapja
#1469
Bojtika
És mit mozogtál?

(Egyébként csak simán aggódom, hogy jojóeffektus lesz a vége.)


1 hónapja
#1468
bakroattila1998 68
1500 kcal-t körülbelül, de nem számoltam minden nap. Fehérjét se számolgatom patikamérleggel.
Vitamin meg nem csak a gyümölcsben van tudtommal, multivitamint nem szedtem.
Egyébként meg a frissfood-tól rendelt kaját eszem ebédre, ami regenoros. Reggeli, vacsora pedig szalonna, kolbász, disznósajt zöldségekkel. (már a pirított kenyeret sem eszem).
Egyébként látom hogy még mindig szkeptikus vagy a regenorral, de az eredményeket látom, és rajtam kívül még sok száz embernek sikerült ezzel lefogynia.
Hidd el, én kb eddig semmilyen diétával, sporttal nem tudtam fogyni, de ez bevált.

1 hónapja
#1467
Bojtika
Ha eltekintünk attól, hogy a regenor feltalálója nem orvos és nem is táplálkozástudományi szakember, még érthetőek ezek az előírások aránylag.

És van, akinek bejön a ketogén diéta.

De hány Kcal-.t vittél be naponta? Mert a tilalomlistán kívül is van még sok élelmiszer. Még ha a kétféle tilalomlistát összerakod, akkor is.
Én 150 cm vagyok, és szerencsére nem voltam 100 kg fölött, de 1400 Kcal-al kezdtem a fogyást.
(A regenor tilalomlista nagyjából lebutított fogyós étrend, a savanyított cuccot azért írja biztosan, hogy ne égjen a gyomrod. A tejsavó eleve savanyított cucc egyébként...ami a regenor alapja.)
Milyen és mennyi fehérjét vittél be, és milyen multivitamint szedtél, ha már a gyümölcs is tiltott? (Amit a cukortartalma miatt normál esetben mértékkel ajánlott fogyasztani, a gyümölcssavak és mikroelemek hasznossága miatt nem teljesen tiltott általában...)

1 hónapja
#1466
bakroattila1998 68
Ja, de a regenor diétánál nem lehet enni egyáltalán cukrot, tejterméket, gyümölcsöt, kenyeret csak pirítva lehet, savanyított dolgokat, növényi olajokat, olajos magvakat, alkoholt. Nos, én ezekből 1 grammot nem ettem a 100 nap alatt.

1 hónapja
#1465
Bojtika
Koplalás az, amikor az ember nem viszi be a kellő kalóriamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van. Amely pl. a BMR-ből következik. Függetlenül attól, hogy az agya mit üzen a gyomornak. Az agy ugyanis nagyon könnyedén manipulálható.

A ketogénhez nem értek, ezért rákerestem. Erről beszéltek?

https://peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/

1 hónapja
#1464
bakroattila1998 68
Igen, rájöttem, meg nem is nagyon számolgatom a kalóriát, többnyire csak a testsúlyt írom be. :D

1 hónapja
#1463
nvidia 8
reply to bakroattila1998's post #1462
Katogénre nem igazan jo a sima kaloriaszamlalas, gondolom rajöttel :-)
-nagyon jo dieta, szepen atall a szervezet a zsir hasznositasra szenhidrat helyett.
Akkor van baj, ha kilepsz a ketozisbol, akkor raktarozni fog, addig nem.
Gratulalok az eredmenyedhez!

1 hónapja
#1462
bakroattila1998 68
Igen, pontosan, ketogén. Rengetegen lefogytak már ezzel a módszerrel. 1,7 kg ment le átlagban hetente, de az utolsó 6 hétben stagnál 1,5 kg-nál, azért az annyira nem drasztikus.

1 hónapja
#1461
nvidia 8
reply to bakroattila1998's post #1460
Te gyakorlatilag ketogen dietat folytataz.
Nagyon sok követöje van, tökeletes egeszsegi allapotban. Ha neked az jo, es jol erzed magad, akkor passzol hozzad.

1 hónapja
#1460
bakroattila1998 68
Mégis mi számít koplalásnak? Mert én egyáltalán nem érzek éhséget, csak már késő este, ha sokáig fentmaradok.

1 hónapja
#1459
Bojtika
reply to bakroattila1998's post #1458
Értem. Én anno utánanéztem, és inkább bizalmatlan maradtam, mint becsapott.

Az említett szer jelentéktelen dolgokkal "felturbózott" tejsavó, az engedélyeztetés során is csak élelmiszerként regisztrálták. Ha koplalsz, akkor elindul a folyamat, amit Bmati leírt. Ez élettan, mese nincs.

1 hónapja
#1458
bakroattila1998 68
Reg-enor étrendet követtem, és ittam mellé természetesen a reg-enort is.

1 hónapja
#1457
bmati 131
reply to bakroattila1998's post #1455
A koplalás nem a zsírtól függ. Attól, hogy valami laktató, nem biztos, hogy zsíros.
Extrém CH és kalóriamegvonásod lehetett, ami nem feltétlenül jó, viszont ezeket (és a fehérjét is számolni kellene). Ugyanis ilyen mértékű fogyásnál jelentős mennyiségű izomtömeget is dobtál le, aminek később lesz majd "hozománya", nehéz lesz a zsírégetés és megindul majd felfelé a mérleg is (nem az izomtömeg növelése miatt). Kb. 3-4 hónapig lehet játszani a túlzott mértékű megvonásokkal, utána kezd majd el visszaütni (szóval a 100 nappal már közel lehetsz a határon).
Mellette végeztél edzést? Ha igen, mit és milyen gyakran?

1 hónapja
#1456
bakroattila1998 68
121-ről indultam, most vagyok 95,7 kg.

1 hónapja
#1455
bakroattila1998 68
Egyáltalán nem koplaltam, sok zsírt ettem, szalonnát, kolbászt, meg ebédre is laktató, zsíros ételeket. :)

1 hónapja
#1454
Bojtika
reply to bakroattila1998's post #1452
Nem koplaltál? Ez a tempó túl gyorsnak tűnik. Igaz, ha 100 kg fölöttről indultál, akkor lehet gyorsabb ütemet megszabni, de akkor sem 2 kg-t hetenként...
Remélem, nem "gyártottál" magadnak valamilyen hiányállapotot, mert azt a szervezet valamikor be akarja majd pótolni.

1 hónapja
#1453
elenabibi 131
reply to bakroattila1998's post #1452
Hűűűhaaa !!! az nagyon sok ! Gratulálok :)

1 hónapja
#1452
bakroattila1998 68
100 nap alatt minusz 25 kg :)

2 hónapja
#1451
Bojtika
reply to sept's post #1450
Ügyes vagy, hajrá! (Beteg voltam pár napig, nem voltam gép előtt.)

2 hónapja
#1450
sept
igen igy csinálom.rengeteget olvastam mielött belevágtam,hogy hogyis kezdjem,hogy jó legye.

2 hónapja
#1449
Bojtika
reply to sept's post #1448
A saját recepthez a vizet is hozzászámolod, majd a végén az elpárolgást levonod? Mert enélkül jól becsapja magát az ember.

2 hónapja
#1448
sept
Köszönöm a segitséged.eddig is mindent grammra mértem pontossan.és saját recepböl számolok.énis azt gondoltam,hogy egy darabig még hagyom igy aztán meglátjuk.

2 hónapja
#1447
310583 379
reply to sept's post #1446
Alltalaban egy honap alatt 4 kg sok, plane hogy nincs olyan nagy tulsulyod ( 100 folott). De az elso honap nem annyira iranyado, mivel az elso idoszakban sok viz, salakanyag is tavozik. Tehat szerintem meg hagyd igy par hetig, de ha ennyire gyors a fogyasod tovabbra is, akkor edd le a sport egy reszet. Ezenkivul, mivel eleg keevessel eszel BMR folott, ( meg amugy is tanacsos) mindent igazan jol lemerni, ne darab,kanal,adag mertekegysegeket hasznalj, hanem grammot. Vidd fel sajat receptjeidet vizzel, elparolgassal, ne hasznaljad masok altal felvitt- nagyjabol hibas-recepteket.Sok sikert!

2 hónapja
#1446
sept
Sziasztok.segitséget vagy megerösitést szeretnék kérni.42 éves 152cm 78 kg-os nő vagyok.ülö életmodra állitottam,és 1504 lett igy a BMR-em.napi keretre 1597 et számolt ki.amit le is eszem,ill hétfötöl péntekig csinálom a t25 edzést.egyenlöre nem eszem le az edzés 70%-át.35 nap alatt fogytam 4 kg-ot.ez igy rendben van,vagy állitanom kell valamin? a segitséget elöre is köszönöm.

2 hónapja
#1445
shinita
reply to jancsoreka's post #1444
Ó, én is ilyen vagyok, véletlenül leesik a bevitel vagy elutazom, félek, hogy még éhen találok halni s cselekszem :D Na jó, ez enyhe túlzás, de a böjtök nem nekem valók, az biztos s a fehérjére is nagyon ügyelek :)
Szombaton a rokonlátogatás azért bekavart (nem vagyok én szent vagy önfegyelmemre hiú), nem is számoltam, de nem hinném, hogy úgy túlettem volna magam, mint máskor, ha kilengtem (túlevés nekem az, ha kalóriatöbbletben eszem, akkor is, ha nem lakom nagyon jól). Vasárnaptól viszont pontszerűen eszem. Leülök az előkészített ételekhez és megeszem, nulla éhség és étvágy mellett... Ez nem a kedvencem, szeretek picit éhes lenni és élvezettel enni, nem kötelességszerűen. Szénhidrátos volt a vasárnap is (a párom kenyeret sütött, amit lángos formában ettem), így nem is meglepő, hogy nem lett deficitem, viszont teszteltem, mennyit tudok megenni egy ültő helyemben. Úgy, hogy egyáltalán nem vagyok éhes és nem is kívánok enni. Nyilván sokat, most arra rá se mentem, de mivel nem számoltam ki előre s hiába is, mert a fehérjének fritőzben sült kenyértészta jelenlétében is meg kell lennie, mindössze 2000 kcal lett és másfél kiló, a kávéval együtt. No nem baj, hétvégén hajlamos vagyok lazázni. Ilyen tele nem voltam mostanában...

Ma sem voltam éhes, ez alkalommal parádés napom lett (már ami a makrókat illeti), hozzáadott zsír csak nyomokban volt, a kávémban. Fog ez menni. Azért remélem, ha elég korán kelek és mozgok s tartós deficitben eszem, akkor nem leszek ilyen pokolian jóllakott az ebédem teljes ideje alatt, nem szoktam én ezt meg.
Az a furcsa, hogy amikor még vacsoráztam (kivéve az utóbbi rövid időpszakot), egy ekkora ebéd meg se kottyant s hamar megéheztem utána... Lehet, hogy valami átbillent bennem. Mindegy, nem tiltakozom. Kivéve, hogy szinte nem eszem nyers zöldséget, kissé negatív étvágynál erre képes vagyok, úgy látszik. Holnap nincs apelláta, kreálok egy gigászi salátát :) Ma volt tervben, de nem volt kedvem hozzá.

2 hónapja
#1444
jancsoreka
reply to shinita's post #1442
A női magazinok ökörségei régóta nem érintenek meg. :D De igazad van teljesen, ha valakit ez tesz boldoggá és van placebo-hatása, akkor természetesen csak hajrá. Számomra ez az IF jött be nagyon. Az általam bevitt kalóriák nevetségesek, de az a helyzet, hogy egyszerűen képtelen vagyok töbet enni. Nem arról van szó, hogy nem akarok, de ahogy te is írtad: egyszerűen kipukkadok. Ha iszonyúan bezabálok, elérek akár 2000 kalóriát is, de - főleg az IF óta - nagyon rezeg lefelé a léc. Szóval megértem, hogy alig bírtál ennyit is magadba pakolni. Mondjuk ez nálam permanens. Cserébe viszont marékszám szedem a vitamint (multi pro plus - kipróbáltam a dr. Lenkei félét is, de... Na mindegy. Elég érdekesek a tapasztalatok. Röviden: nem biztos, hogy megéri), meg még hozzá egy kis L-karnitint (liquid carni-x 100k) meg bcaa-t (bcaa+glutamine express). Biztos, ami biztos. Ne éhezzen már az az apró habtestem ( :D ) , még a tudtomon kívül se. :D

2 hónapja
#1443
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1441
:D Néha benézek. :)

2 hónapja
#1442
shinita
reply to jancsoreka's post #1440
Ez mindig így van, a grépfruitos nőimagazinos agymenések is azért fogyasztanak (ha nem is annyit, amit írnak), mert koplalás van és sok salakanyag, víz, s persze némi zsír és izom is megy le.
De a kalóriadeficit a fogyni vágyó csodákban hívőknek túl snassz és nem elég trendi...
Az időszakos böjt és a ketogén diéta is csak azért fogyaszt sokakat, mert deficitben esznek. Ha nem teszik, akkor a kettőt kombinálhatják, akkor sem fognak fogyni (ezt tapasztalatból is tudom), ellentétben sok cikk állításaival. Persze jó, ha valami tartható, egészséges és segít, számolás nélkül is, de nem mindenkinek van ilyen módszer vagy csak olyan stílusban, amire nem hajlandó.
Azt nem tudom, hogy az akupunktúra hat-e bárki étvágyára vagy hasonló fontos tényezőire, bár ha valakinek placebo-hatást ad, az is valami. Nekem ugyan logikusabb az életmód átalakítása, de tudom, hogy van, aki nem szereti maga intézni a dolgait, inkább kívülről vár valami különleges segítséget.

Apropó minimális kalóriaszükséglet, nekem 1200 kcalt ilyen nehezen még nem sikerült bepakolni, mint ma. Erőszak éppen nem kellett hozzá, de nem vágytam rá s most majd' kipukkadok... Ekkora sikert azért nem vártam attól, hogy fegyelmezetten az összes trükkömet bevetem... Amúgyis szokatási időszakom van, 1700 alatt szoktam enni kicsivel, amivel épphogy elverem az éhem, ha mindent jól csinálok. Erre most ez. Na mindegy, én örvendek, nem sokszor van ilyen. Holnap úgyis rokonlátogatás, nem árt annak megalapozása, hogy ott ne nagyon egyek (bár saját ételt viszek és nem utasítok vissza egy jó kis zöldségételt sem, a rugalmasság fontos). A boltok végiglátogatása, ami ilyenkor kötelező program, ha egyszer beszabadulunk a nagyvárosba, mindig éhessé tesz.

2 hónapja
#1441
Bojtika
ANYÁÁÁÁÁÁM!!! Ez Jancsóréka!!! :D

2 hónapja
#1440
jancsoreka
:D :D : D Olvasgattam itt az akupunktúrás kezelést és az jutott eszembe, hogy ilyen kalóriabevitellel naná, hogy fogy a delikvens - de emellé teljesen feleslegesek a tűk, nem azok fogyasztanak, hanem a majdnem negatívnak megadott keret... :D :D :D Kell a hókusz-pókusz. :D

2 hónapja
#1439
Bojtika
reply to Bojtika's post #1432
Így már értem, de a többiek már megmondták, amit mondhattam volna.

2 hónapja
#1438
Mentike 7
reply to drisztina's post #1437
Köszi mindenkinek a választ!

2 hónapja
#1437
drisztina 16
reply to Mentike's post #1434
Jelölj ki egy napot (pl.vasárnap), és minden mérésedet azon a napon csináld. Érdemes reggel, felkelést követően (WC után, de reggeli előtt). Felesleges minden nap, elég hetente/két hetente. Szerintem, ha ezeken a napokon centiben is leméred magad (mell, derék, csípő, comb, kar), az sokat segíti a motivációd abban az időszak(ok)ban, amikor kevésbé látványos a fogyás.

2 hónapja
#1436
shinita
reply to Mentike's post #1434
Üres hassal mérjük, de az is ingadozhat kilókat. Nekem meg se kottyan +/- 2 kilót összehozni 2 nap alatt reggel mérve s ezzel nem vagyok egyedül. Változik a vízvisszatartás, a glikogénraktárak töltöttsége (az is víz, de más, mint amire az előbbinél gondoltam), akár a salakanyag mennyisége is.
Nekem most napok alatt több kg mínusz jött össze csak azzal, hogy picit kevesebbet eszem, jóval kisebb térfogatban és sokkal szénhidrátszegényebben. Ez elég tipikus jelenség.

2 hónapja
#1435
Mentike 7
reply to 310583's post #1433
310583, köszi a választ!

2 hónapja
#1434
Mentike 7
reply to Bojtika's post #1432
Az lenne a kérdésem, hogy az én "igazi súlyom", amit be lehet írni a rendszerbe, az a reggeli, üres hassal lemért súlyom, vagy a nap végi-e. Van, hogy kb másfél kiló különbség van....

2 hónapja
#1433
310583 379
reply to Mentike's post #1431
ha nem pont az o "programja" szerint fogysz, igen, ujrakalkulalja. Nem nagyon erdemes mindennap meretkezni es plane beirni a sulyodat. Vagy ha megis, te tartsad a napi keretedet, ami remelhetoleg BMR+100 kaloria

2 hónapja
#1432
Bojtika
reply to Mentike's post #1431
Szia, nem értem a kérdést. Mit értesz bevinni alatt, üres hasas vagy más módon?

2 hónapja
#1431
Mentike 7
Sziasztok!
A napi kiló alapján újrakalkulálja az oldal a maximum kalóriamennyiséget amit bevihetek-- ez azt jelenti, hogy a reggeli, üres hasas értéket kell bevinni?
Köszönöm a választ, (és bocs ha ezt már sokan megkérdezték...)

4 hónapja
#1430
shinita
reply to Giside's post #1428
Amit az oldal megad, az csak egy tipp, bizonyára valami statisztika alapján, sokaknak működik, de van, akinél lefelé, van, akinél felfelé téved. Senki meg nem tudja mondani az alapanyagcserédet, hiszen két ugyanolyan adatokkal rendelkező embernek is nagyon más sebességű anyagcseréje lehet (s ugyanannak az embernek is változhat), ezt csak kitapasztalni lehet. Többszáz kcalt lazán tévedhet. Szerintem indulj ki magasabb értékből és azt csökkentsd később, ha mégsem fogysz, ne egyél potenciálisan túl keveset, az nem jó.

4 hónapja
#1429
310583 379
reply to Giside's post #1428
Ha a BMR-d 2100, akkor valahol 2200-2250 korul kellene enned. A makrokat pedig fogyokurasra allitanod. Ezenkivul hetente legalabb 3-szor valamit sportolni es azokon a napokon a sporttal elfogyasztott energia kb 60-70%-at is leenni. Ha ennel kevesebbet eszel, a szervezetedet ehezteted ( meg ha te nem is erzel ehseget) es azzal probal sporolni, hogy lelassul az anyagcsered, igy idovel bekovetkezik a stagnalas, majd visszahizas ( jo-jo effektus).Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932-6933 - as hozzaszolasokat, ott nagyon szepen el van magyarazva minden.Es hidd el, hogy ha ennyit eszel, fogyni fogsz.Viszont ha eddig folyamatosan kevesebbet ettel, akkor beletelik par hetbe mig a szervezeted megszokja, hogy eleg uzemanyagot kap nap mint nap ahhoz hogy rendesen mukodjon ( es nem kell raktaroznia) es cask akkor indul be a fogyas, addig pedig akar meg fel is csuszhat par kilo

4 hónapja
#1428
Giside
Sziasztok! Itt a kaloriabazison amit kiszamol automatikusan alapanyagcseret es napi kaloriaszuksegletet, hihetek a kiszamolt erteknek? Kicsit soknak tartom az alapanyagcseremet, nem tudom elhinni, hogy ha annyit megeszek, akkor fogyni fogok tole.
Mi van akkor ha pl 2100 BMR ertekem, es mondjuk nem eszem annyit, csak 1900-at. Az gond a fogyasnal?
A valaszokat koszonom!

4 hónapja
#1427
feketeinci
reply to anyoca69's post #1425
Kipróbáltam úgy kb 20 évvel ezelőtt.
Valóban lefogytam tőle 1 hónap alatt 15 kg-ot.
Ideges voltam, majd megőrültem bármi kajáért. az első 4-5 nap téboly volt.
A gondolataim folyton a kaja körül jártak, a meló nem annyira ment.
Ez a módszer nem jött be, bár mint írtam, volt eredménye.
Utána pedig vissza is jött minden kiló hiánytalanul, mert nem tanultam belőle semmit. Csak az járt a szemem előtt, hogy keveset kell enni, minél kevesebbet, mert akkor fogy le az ember.

Ez nem így van, én is azt javaslom, hogy hagyd abba amilyen gyorsan csak tudod, vagy el se kezd!
Hogy hova teszed a pénzedet a Te dolgod, de hogy valóban nagyon egészségtelen amibe kezdesz, az igaz.
BMR+100, 1 év, -35kg (néha kilengésekkel) ---> ez a recept. Szép lassan napról napra megtanulni miből mennyit szabad, mit érdemes megenni, mit nem szabad. Mik azok a kaják amivel úgy tudod tartani a keretet hogy nem vagy éhes!

Ezt lehet hosszú távon tartani, bár van vele macera:
1. Nem mondja meg senki mit egyél, neked kell kitalálni
2. Fel kell vinned mit ettél, ez bizony idő!
3. Saját receptek....kinek hiányzik ez a rengeteg kínlódás?
4. A makrókat is figyelni kell, a súlyodat is, a kalóriákat is....ki tud ennyi mindenre figyelni?

Ellenben van benne jó is:
1. Mindig azt eszed, amit kívánsz
2. Megismersz új alapanyagokat, amiről esetleg még sosem hallottál, pedig hiányzik az étrendedből.
3. Megtanulod elkészíteni JÓL az ételeidet, és tudod mennyit vittél be minden nap.
4. Folyamatosan ellenőrizheted a bevitt kalóriákat, nehogy újra többet egyél, mint kellene!

4 hónapja
#1426
Lousha 603
reply to anyoca69's post #1425
Nincs, mert ez kb. egy csecsemo kaloriaigenye. Borzasztoan egeszsegtelen ilyen alacsonyan tartani a kaloriabevitelt. Annyit tudok javasolni, hogy ne csinald, inkabb fogyj egeszsegesen, a sajat testedhez merten megszabott kerettel.

4 hónapja
#1425
anyoca69
Sziasztok!
Segítsetek lécives! Most fogom kezdeni az akupunktúrás kezelést,ami segít a fogyásban,és az első 3 hétben csak napi 600 ccal-át ehetek mellé,majd 1000-et,és 6 hét után max 1200 ccal. Van olyan minta étrend itt a forumon valahol ami a 600-nak felel meg?

6 hónapja
#1424
Bojtika
Persze a sportoló izomépítése is más..
Neki már megvan a sportolói (!!!) alap izomzata, a rugalmassággal, erővel, terhelhetőséggel együtt, Ezeket egy fogyni vágyónak sokszor a nulla közeléről kell indítania. Főleg, ha korábban nem sportolt.

6 hónapja
#1423
Bojtika
reply to bmati's post #1421
Tudom, Bmati, de a versenysportolók azért eléggé felügyelt körülmények között dolgoznak, habár sajnos a sportorvos is tévedhet, téved is néha. A testépítőknél pedig ott a sok tapasztalat, a megosztott tudás. Kegyetlen szigorú a verseny előtti folyadékmegvonás is. Amit a birkózók taktikáznak a testsúlyukkal, az is rémisztő. És csak halkan jegyzem meg, hogy nem publikus, hogy a visszavonulás után milyen egészségi gondok lépnek fel esetleg. A sportolók ezt vállalják, ők ebbe a munkába teszik bele magukat, és tisztelet illeti őket ezért. De ez nem a mi szintünk.

Mi itt a Bázison annyiban is külön életet élünk kicsit, hogy az egészség megőrzését is fontosnak tartjuk.

Az lehet, hogy egy fogyni, erősödni vágyó rögtön a testépítős oldalakon kezd információkat gyűjteni. de tényleg nem kellene. Az nem az átlagember, sőt esetleg a kevésbé tájékozott átlagos fogyni vágyó helye még akkor sem, ha jó pár ottani tanácsot és tapasztalatot ellesünk onnan. :D

6 hónapja
#1422
Bojtika
reply to bmati's post #1421
Tudom, Bmati, de a versenysportolók azért eléggé felügyelt körülmények között dolgoznak, habár sajnos a sportorvos is tévedhet, téved is néha. A testépítőknél pedig ott a sok tapasztalat, a megosztott tudás. Kegyetlen szigorú a verseny előtti folyadékmegvonás is. Amit a birkózók taktikáznak a testsúlyukkal, az is rémisztő. És csak halkan jegyzem meg, hogy nem publikus, hogy a visszavonulás után milyen egészségi gondok lépnek fel esetleg. A sportolók ezt vállalják, ők ebbe a munkába teszik bele magukat, és tisztelet illeti őket ezért. De ez nem a mi szintünk.

Mi itt a Bázison annyiban is külön életet élünk kicsit, hogy az egészség megőrzését is fontosnak tartjuk.

Az lehet, hogy egy fogyni, erősödni vágyó rögtön a testépítős oldalakon kezd információkat gyűjteni. de tényleg nem kellene. Az nem az átlagember, sőt esetleg a kevésbé tájékozott átlagos fogyni vágyó helye még akkor sem, ha jó pár ottani tanácsot és tapasztalatot ellesünk onnan. :D

6 hónapja
#1421
bmati 131
reply to Bojtika's post #1417
Az 1000-1200 kcal-s diétának az az alapja, hogy a versenysportolók így szoktak időre gyorsan fogyni. Persze itt nem az egészség a lényeg. Ekkor pár hétig csinálják ezt és több kg-ot le tudnak dobni, így akár 1 súlycsoporttal kisebben is tudnak indulni (pl.: boxolók). Valamennyit persze gyengülnek, de nem számottevően, mert az edzéseik közel ugyanolyan kemények maradnak. Ez nem egészséges módszer és ahogy nézegettem 8 hét alatt megáll a fogyás, utána jojó lesz (de általában nem várják ki a 8 hetet, max. 4-5 hét után már befejezik). Pl.: testépítőknél gyorsan lemegy a versenyszezon, utána úgyis rögtön tömegelnek, ott pedig elég sok zsír is fel szokott szaladni izom mellett, de úgyis le fogják diétázni (ha jól emlékszem, akkor 2-3 hónapos periódusokban csinálják a tömegnövelést és a szálkásítást), így később egészséges a diéta; az évi 1-2 alkalmat (néhány hetet) pedig bevállalják egészségtelenül is.
Az ilyesmik miatt sem érdemes nézegetni pl.: a versenysportolók étrendjét/edzését, mert ami nekik jó, az nekünk nem feltétlenül az.

6 hónapja
#1420
feketeinci
reply to Bojtika's post #1419
Sajna nem feltétlenül.
Én jártam olyan "belgyógyász" orvoshoz Érdre (már nem ott rendel), aki olyan kezelést végzett, ami 4 hétig tartott, hetente 2x kellett menni hozzá akupunktúrára, 400 (!!!) kalóriás étrendet írt elő ez alatt az idő alatt.
Mindez került kb 20 éve 15 ezerbe, a négy hét alatt leadtam 15kg-ot.

Micsoda baromság!!!! - hát nem?
Ki gondolná, hogy egy orvos (nem néztem utána hogy valóban az-e) ilyet megtesz?
Nem néztem meg a mostani hirdetéseket sem, de lehet még mindig van ilyen.

6 hónapja
#1419
Bojtika
Illetve, a pontosság kedvéért:

Szigorú orvosi felügyelet mellett -és ezt szó szerint kell venni- beállítható a napi 1000 Kcal-os keret, de ez már extrém eset, szakorvos állítja be, és folyamatos ellenőrzés mellett, sokszor kórházi bentfekvéssel folyik.

6 hónapja
#1418
Bojtika
reply to Karisz's post #1416
Valahogy ez az 1000 Kcal és a heti több kg fogyás is úgy meggyökeresedett a köztudatban, pedig tényleg nincs élettani alapja. És sajnos még bele sem gondolnak sokan.
Kár, hogy ilyen könnyen felülnek a sablonoknak.

Olyan is van (nem iBázislakó), aki szinte hetente kap bele egy-egy fogyókúrába vagy módszerbe, de pl. a mozgásban a könnyebb utat választja. (A "nem bírom" utat.) Emellett költ elég sokat csodabogyókra is.
A végén feladja, belenyugszik, hogy "biztosan genetikai oka van nálam, nem bírok lefogyni." Kár érte.

Szoktam ismételgetni, hogy vannak obezitológiai (elhízással foglalkozó) központok, habár ott sem mindenkit fektetnek be, és a kapott tanács, mint tudjuk, annyit ér, amennyit megvalósítanak belőle.

6 hónapja
#1417
Bojtika
reply to Karisz's post #1416
Valahogy ez az 1000 Kcal és a heti több kg fogyás is úgy meggyökeresedett a köztudatban, pedig tényleg nincs élettani alapja. És sajnos még bele sem gondolnak sokan.
Kár, hogy ilyen könnyen felülnek a sablonoknak.

Olyan is van (nem iBázislakó), aki szinte hetente kap bele egy-egy fogyókúrába vagy módszerbe, de pl. a mozgásban a könnyebb utat választja. (A "nem bírom" utat.) Emellett költ elég sokat csodabogyókra is.
A végén feladja, belenyugszik, hogy "biztosan genetikai oka van nálam, nem bírok lefogyni." Kár érte.

Szoktam ismételgetni, hogy vannak obezitológiai (elhízással foglalkozó) központok, habár ott sem mindenkit fektetnek be, és a kapott tanács, mint tudjuk, annyit ér, amennyit megvalósítanak belőle.

7 hónapja
#1416
Karisz
reply to Bojtika's post #1415
Szerintem sokan egyszerüen nem hiszik el ezt a minimális keret dolgot. Én is ismerek olyat aki szerint ez humbuk és nagy hévvel 1200-1000 kcal-val elkezdi az irreális tempóra beállított "fogyókúrát", mikor 2-3 hét múlva lement róla pár kg (víz és izom), és megáll a fogyás, feladja és az egész módszert okolja ahelyett hogy alaposabban utánajárna a lényegnek. Ja azután meg jön a jojó.... :(
Azt kell meérteni hogy egészséges kereten belül szinte lehetetlen 10 kg-t leadni 2 hónap alatt. Ahogyan felfele sem ennyi idő alatt jön, lefele is időt kell adni a szervezetnek.

7 hónapja
#1415
Bojtika
Jó lenne a kezdőlapot módosítani, hogy ne fogadjon el 1200 Kcal-nál kisebb napi keretet, demokrácia ide vagy oda.

Igaz, a figyelmeztetés így is ott van, vagy nem látható???

7 hónapja
#1414
bmati 131
reply to balbela's post #1412
Szia!
Nem tudom, hogy honnan szeditek ezeket a számokat... :/
Az ideális napi kereted kb. 1900 kcal lenne sport nélkül! Azért állt meg a fogyásod, mert éheztetted magad, a szervezeted vészüzemmódba kapcsolt.
A kereted pedig azért lett olyan alacsony hirtelen, mert ahogy csökken a súlyod, úgy csökken a napi kereted is, illetve, ha túllépted napi szinten a keretedet, akkor a rendszer tovább szigorított.
Állíts be egy normális napi keretet heti fogyás megadásával, ahol a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val van. Ezt edd is le a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A napi folyadékbeviteled tartsd 4,8 liter felett (nagy melegben min. 5,2 literen), csak gondoskodj az ásványi anyagok pótlásáról (zöldségek, illetve nem hátrány, ha táplálékkiegészítőből teszed meg).
Ha megemeled a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg-ot is hízhatsz, de utána meg fog indulni a fogyás.
Sok sikert!

7 hónapja
#1413
ErrOrka 15
reply to balbela's post #1412
hát ezzel éhezel, és a fogyás tempója sem megfelelő. az előzőt szerkesztettem, beleírtam mit olvass el

7 hónapja
#1412
balbela
reply to ErrOrka's post #1411
95 kg induló, 165 cm
és 2 hónap - 10 kg fogyásra van állítva,
Miért változik menet közben a keretem?

7 hónapja
#1411
ErrOrka 15
reply to balbela's post #1410
kg cm? valószínűleg rosszul van beállítva a napi kereted
olvasd el a kötetlen csevegés topic #6932 6933 hozzászólásait, bmati leírja, hoyg hogyan is kell helyesen belőni a keretet.

7 hónapja
#1410
balbela
Sziasztok,
Már 40. napja vezetem a kalória bevitelét, ill. a kalóriaégetést.
Az első napokban 1160 kalória volt a napi keretem.
3-4 hét után már csak 980 kalória, jelenpillanatba 670 kalória.
Ezt nem értem, miért ilyen alacsony a keretem?
Az ideális 1100-1200 kalória a napi keret.
Pedig, legtöbbször sikerül betartanom a napi kalóriabevitelt, néha azért meghaladja egy kicsit, :)
Várom a válaszadást, köszönöm!

7 hónapja
#1409
bmati 131
reply to gabyke's post #1406
Szia!
A napi keretet le kell enni. Ha nő a napi kereted, akkor azt jelenti, hogy az előző napokban valószínűleg nem etted le a keretedet, emiatt a rendszer megnöveli. Mivel csak néhány kg-tól akarsz megszabadulni, így elég a heti fogyás mértéke. Fogyni fogsz ilyen "magas" kalóriakeret mellett is. Mozgásnál a heti 3 teljes testes erősítés alap legyen, alkalmanként min. 20 perc, max. 45-50 perc. A mozgás idejéhez pedig csak a mozgással töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is érdemes leenned pluszban.
Sok sikert! :)

7 hónapja
#1408
gabyke 15
reply to Lousha's post #1407
Köszönöm a gyors választ!

7 hónapja
#1407
Lousha 603
reply to gabyke's post #1406
A beállítás jó, a heti fogyás tervezett mértékével nem kell foglalkozni, nem sok köze szokott lenni a valósághoz. A keret automatikusan módosul a súllyal, de nem mindig jól. Pár kilónként érdemes újra megnézni, stimmel-e az aktuális BMR+100, ha nem, állítsd be új célt.

7 hónapja
#1406
gabyke 15
Sziasztok!
166 cm/67,8 kg-hoz hogy beálljon a kalóriakeretem (BMR+100) 0.18 kg heti fogyást kell megadjak. Jó ez így? Innentől ha majd átírom az aktuális súlyt átáll a napi keret is automatikusan? Csak mert nekem valamiért egyre többet ír. Nem kevés ez a heti fogyás beállìtás? Nem eszek így majd túl sokat ahhoz hogy fogyjak? Köszi előre is a választ!

7 hónapja
#1405
teper
reply to luxj's post #1404
Nem akarlak lelombozni, de olvasmányaim szerint az IBS-t vagy eltalálják vagy nem, vagyis vagy diagnosztizálják vagy nem, de ez legalább biztos. Ez azért lehet bármi más is. Ha több héten át tisztán kajálok, ilyenkor is néha, 2-3 hetente 1x biztos, hogy összefosom magam, az amúgy is kényes gyomrom miatt. Ezért a hirtelen meleg, a furcsán és indokolatlanul magas páratartalom, az még ne befolyásoljon. Nekem így elsőre inkább anorexiának tűnik.
A szinten tartódat, kb 1600-at néha nagyon nehéz összeszedni, de ha belejössz, akkor pár héten belül könnyedén lehet teljesíteni a kvótát. Szerintem fontos lenne, hogy kerüld a cukrot, fehér lisztet, kakaót, direkt a kaja sózást, kv, zöld tea és ami pörgethet vagy belül irritálhat és ezeknek a kivetüléseit, lehetőség szerint kerülni a feldolgozott élelmiszereket. Tehát pl. a bécsi virsli bármilyen bőrben az nem feltétlenül hasznos.Viszont érdemes lenne kísérletezni a különböző zöldségekkel, és kevés gyümölccsel, zabbal kölessel, amarant, quinoa, bulgur stb. ezek pl. nagyon jók. Lencse, zöldbab ezek nálam most a kedvencek. Közben törekedni arra, hogy a lehető legkevesebb alkatrészből álljon a kajád, de megfigyelve, hogy melyik milyen hatással van rád. Ez általában 2-3 órán belül kiderül, ha megy az okés, ha nem megy hát ciki van, az nem megy, azt majd kerülöd. Mellette a napi 3-4 liter tiszta víz hasznos szokott lenni.

Egyébként mi lenne a célod a diétával, a tisztán kajálással?

7 hónapja
#1404
luxj
Sajnos az ibs miatt állandó teltseg erzetem van, egészséges kajakbol max 1000-1200 megy le rosszullét nelkul:( 1400 amugy a bmr em...

7 hónapja
#1403
teper
reply to luxj's post #1400
Persze, ez elméletileg tök rossz módszer. Az 1000Kcal az eleve édes kevés. Ha nem akarsz már zsírt ledobni, akkor egészséges kajákkal kellene szinten tartót enned, de nem csokiból.
Mennyi a BMR-ed?

7 hónapja
#1402
luxj
Koszi a választ! En első sorban az irritablilis bel szindrómám miatt eszem tisztán ami miatt sajnos nem tudok megenni semmi fele cukros sütiket, pizza gyros egyebeket, de vegre talaltam olyan édességet amit én is meg tudok enni (házi fagyi) ugyh emiatt nem lesz lelkifurdalasom, h ebben az egy dologban elezkedem, amikor kb minden mast ki kellett iktatnom az életemből...

7 hónapja
#1401
feketeinci
reply to luxj's post #1400
A fogyásra a matek szempontjából valószínűleg nincs....és gondolom ezzel nyugtatod magad.
Az életmódváltás ellenben ezzel a módszerrel nem teljesül.

7 hónapja
#1400
luxj
Sziasztok!

Egy olyan kérdésem lenne, hogy szerintetek van annak hatása a fogyásra, hogy napi kb 1000 kcalt egészségesen, jól megválasztva étkezem, de a BMR-em fennmaradó részét édességből teljesítem? Sajnos már 1000kcal ból jól tudok lakni egész napra, de nem szeretnék a BMR em alá menni...

7 hónapja
#1399
Gicus73
Hát ma degeszre ettem magam , de már meg is van a szükséglet.
Talán jobban kellene elosztanom a nap folyamán.

7 hónapja
#1398
bmati 131
reply to hammond's post #1396
Szia!
A kulcsszó az, hogy keveset eszel. Te magad is írod, hogy néha nem is eszel annyit (egyébként pedig a BMR felett 100-150 kcal-val kellene enni, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át beírni és azt is leenni pluszban).
Javaslom egyébként, hogy heti 3-4 alkalomra emeld a kondizást (alsótest és felsőtest edzés bontásban) és próbálj meg következő hónaptól erősíteni is, ne csak átmozgatást végezz. Olyan gyakorlatokat végezz, ami minél több izmot mozgat meg és egyszerre 2 nagy és 1 kis izomcsoportnál ne dolgoztass meg többet.
A súlyod abszolút nem sok, 155 cm-hez elég 51-53 kg is, ha az megvan, utána állj át súlytartóra. A folyadékbeviteled pedig legyen meg 3 liter naponta.

7 hónapja
#1397
Lousha 603
reply to hammond's post #1396
Én elsőre egy alapos kivizsgálást javasolnék, mert ha a leírtak alapján egészségtelenül nem táplálkozol, és nem is változtattál hirtelen sem az étkezéseden, sem az életmódodon, akkor 7 kiló gyarapodás 4 hónap alatt igen aggasztóan hangzik, nem épp természetes, és nehéz lenne a korral megmagyarázni.

7 hónapja
#1396
hammond
Sziasztok!

Alig egy hónapja regisztráltam és teljesen tájékoztalan vagyok mindenben. A 155 cm-es magasságomhoz 46-48 kg járt, ami néha felment 50-re, de ha minimálisat visszafogtam magam az evésben újra 48 lettem. Ez így ment addig, amíg be nem töltöttem az 50. szülinapomat, amire "ajándékként" kaptam 7kg-t, kb. 4 hónap alatt. És ez nem megy le. Én nem tudok olyat csinálni , hogy lemondok a szénsavas üdítőkről, gyümölcslevekről, mert nem iszom ilyeneket. Nem szenvedek attól hogy le kell mondanom a péksüteményekről mert jó ha 3-4 havonta megeszek egy túrósbatyut, pogácsát. Idén még nem ettem csipszet, ropit, és csokit vagy fagyit is havonta egyszer esetleg kétszer. A BMR-em 1234, néha nem is eszem annyit, hogy ezt elérjem. Jó lenne leadni pár kilót, de még a kilókkal is megbarátkoznék, ha nem ilyen plöttyedt alakzatom lenne. Hm, hát igen, mozogni sosem mozogtam. 8-10 órákat ülök az irodában. Egy hónapja kezdtem lejárni kondizni, heti 2 alkalommal. Fogyni nem fogytam, de ez egyelőre nem is érdekel, annak örülök, hogy vlmiféle állóképesség kezd kialakulni. Szívesen fogadok tanácsokat, mit hogyan csináljak. Köszönöm, ha segítetek: eramami

7 hónapja
#1395
mogyimi1
Köszönöm az átfogó választ!!!!

7 hónapja
#1394
bmati 131
reply to mogyimi1's post #1390
Ha éhes vagy, akkor keveset eszel! A szervezeted jelzi. Később is éhezni fog, csak az agyad már nem fog rá úgy reagálni, de csak magaddal szúrsz ki. Az előző hozzászólásomat olvasd el, ott ki van fejtve a BMR alatti evés hátrányai.
A másfél órás edzések eléggé a határvonalon mozognak. Ez csak úgy jó, ha először 45-50 percet erősítesz és utána még 30-40 percet zsírégető zónás aerob edzést csinálsz (nem kardiót!). Bontott testrészes napoknál heti 4-5 erősítő edzés bőven elég (alkalmanként max. 2 nagy- és 1 kis izom), teljes testesnél viszont heti 3-nál nem kellene többet. A sok zsírégető és regeneráló zónás edzésnek akkor van értelme, ha egyébként nagyon hízékony vagy (de akkor sem lehet több heti 6-nál). Normál embernek elég heti 2-3 alkalom erősítő edzés után vagy külön napokon (ha külön napokon végzed, akkor 30-60 perc legyen).
Az edzéssel töltött idő kb. 70%-át be kellene írni és azt is leenni pluszban!
A BMR+100-150 kcal pedig alap legyen. Ha ez alatt eszel, akkor gyakorlatilag csak gyorsítod az izom leépülését. Gondolj bele... Ha nem adsz neki vizet, fehérjét és szénhidrátot, akkor miből épüljön. Nem az edzésen nő az izom, hanem a regenerációs szakaszban. Edzés közben sérülések keletkeznek rajta (azaz ekkor leépíted), de ha nem eszel utána eleget, akkor miből építse vissza (ekkor nő a térfogata és a súlya)?! Van egy alap, amit meg kellene enni fogyás során is, hogy kevésbé épüljön le az izomzat. A fehérje és CH bevitel pedig függ a napi tevékenységedtől és az edzésektől is (egy hobbi futónak nem annyi kell, mint egy erőemelőnek). Ezen kívül fontos dolog még a zsírbevitel és annak milyensége. Ha munkádból adódóan sokat állsz, de nem végzel olyan munkát, ami nagyon megemeli a pulzusodat, akkor tanácsosabb több zsírt bevinni (lehetőleg többszörösen telítetlen zsírokat), viszont ha sokat van magasan a pulzusod, akkor több CH-t (lehetőleg alacsony GI és GL értékűt). A fehérje mennyisége is változik, egy ülő munkásnak pl.: elég napi 1,2 g/ttkg fehérje, de ha keményen edz, akkor már 1,5; fizikai munka mellett meg 1,8-2 g/ttkg. Az abszolút minimum egyébként 0,8 g/ttkg, ha egész nap fekszel. A zsírral és a CH-val is így kell játszani, zsírból 0,5-1g/ttkg között kellene lenni (ebből 0,3 g/ttkg a nagyon minimum), CH-ból pedig 1,5-3 g/ttkg (kivéve könnyű és nehéz fizikai munka esetén, utóbbi esetén mehet 4-5 g/ttkg is).
Én jelenleg napi 2400-2500 kcal-t fogyasztok és ezzel stabilan fogyok (szálkásítok), amikor edzek (saját testsúlyos edzéseket végzek, aerob edzéssel kiegészítve), akkor megvan a napi 3000 kcal is. Hosszú távon szinte csak így lehet fogyni.
A fogyás 70%-a az evésen, 20%-a a regenerálódáson és 10%-a az edzésen múlik. Ebből következik, hogy a kaját nem lehet megkerülni bármennyit és bárhogy is edzel.

7 hónapja
#1393
bmati 131
reply to kingafarkas0712's post #1391
Szia!
Igen, nem is keveset. Hosszú távon leépíted az izmaidat és szépen bezsírosítod magad. A kinézeted is változni fog, nem a jó értelemben. Egy ideig könnyebb leszel, mint most voltál, aztán hetek/hónapok múlva több leszel, mint amennyivel kezdtél. A kezdeti "sikerek" után hatalmas csalódás lesz, ami árt az önbizalomnak is. Ott van még az is, hogy ha leépíted az izomzatodat, akkor utána még nehezebb lesz fogyni.

7 hónapja
#1392
feketeinci
reply to kingafarkas0712's post #1391
Szia!

Igen, árt magának.
Gondolj bele. A szervezeted működik, ahhoz elhasznál valamennyi üzemanyagot (ez a mennyiség a BMR). Ezt nem adod meg neki. Mit nem fog üzemeltetni? A vesédet? Az agyadat? A tüdődet?

Vajon az agyad ad-e olyan parancsot hogy vigyázz!!!! Lassítani kell az anyagcserét, mert kevesebb üzemanyag jön!!!! Mindent dolgozzunk fel többször, és raktározzunk azonnal!!!

Szóval ez történik.
Nekem is 1400 körül van, de nem sok :)

Sőt! Bele sem fér a vitamin meg ásványi anyag ami kéne. Ezek kiegészítőkből jönnek.

7 hónapja
#1391
kingafarkas0712 2
Sziasztok!

Ha 1300 A BMR-e valakinek, és napi 1000 kalóriát enged meg magának, akkor azzal árt magának? Soknak tűnik az 1400..

8 hónapja
#1390
mogyimi1
A pár nap arra kell nekem, hogy éhség lecsökkenjen, fura módos utána jobban bírom. Most heti 4x megyek másfél órára kondízni, amiből 30 perc kardió, többi súlyzós. Utána a BMR hez pár nap alatt közelítenék és heti 6-ra menne az edzésnap , főleg kardiónöveléssel. Tudom, jojó benne van, de nekem az étvágykezelés a nagyobb gondom :-(. A súlyzós edzéseket is igyekszem minden izomcsoportra , úgy olvastam, hogy amit stimulálunk, azt jobban békén hagyja és akkor hátha kevesebb izmot vesztek, ami elkerülhetetlen.

8 hónapja
#1389
bmati 131
reply to mogyimi1's post #1388
Erre az lesz a szervezeted válasza, hogy ledobsz most némi vizet, nagyrészt izmot (némi zsírral), belassul az anyagcseréd és ha felhúzod a kereted a BMR fölé, akkor visszacsúszik pár kg, aminek kb. a fele zsír lesz (a többi meg zsír) és kellesz 1-2 hét, mire újra el fog indulni a fogyás.

8 hónapja
#1388
mogyimi1
Köszönöm a választ, csak max 4-5 napig megy így, utána a "szabályos" BMR+100 körül mozog. Valahogy könnyebb így elkezdenem.

8 hónapja
#1387
bmati 131
reply to mogyimi1's post #1386
Szia!
Pár nap után már átkapcsol. Általában 6-8 hét után pedig teljesen megáll a fogyás.
Én a helyedben nem kísérletezgetnék ezzel, már sokan belebuktak. Hosszú távon sokat ártasz, mert leépíted az izmaidat és nehezebb lesz fogyni később, plusz még mellette zsírosodsz is. Állj át a BMR fölé 100-150 kcal-val, ha jót akarsz magadnak.

8 hónapja
#1386
mogyimi1
Sziasztok!
Ha túl kevés a kalóriabevitel, 1000kcal alatt (kb BMR fele), akkor általában hány nap alatt áll át a szervezet vészüzemmódra?

8 hónapja
#1385
Cseresznyesreka
reply to Lousha's post #1384
Köszönöm a gyors választ! Nem ettem sosem nagyon keveset, úgyhogy akkor maradok a plusz 100-nál.

8 hónapja
#1384
Lousha 603
reply to Cseresznyesreka's post #1383
Pontos laborvizsgalatok nelkul soha semmi nem lesz pontos, de a BMR speciel pontosabban beloheto csak az adataidbol, mint pl. a teljes napi kaloriaegetesed, szoval kozelitoleg jo lehet. Az ehhez kepest plusz 100-zal biztos nem fogsz melle, az biztosan nem tobb, mint amennyit elhasznalsz egy nap, ergo fogyni fogsz, a kerdes csak a milyen utemben. Ha viszont alamesz, mert hatha esetleg talan neked valojaban kevesebb a BMR-ed, akkor megeshet, hogy tenyleg alamesz a valos erteknek is, az meg nem lesz jo.
Ha nem ettel korabban tartosan nagyon keveset (pl. kaposztalevesdieta es hasonlo fogyokuras probalkozasok), akkor nem valoszinu, hogy jelentosen kevesebb lenne a BMR-ed, mint amit a rendszer szamol neked.

8 hónapja
#1383
Cseresznyesreka
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy az oldal mennyire számol pontos BMR-t? Tehát ha nekem 1450-et ír ki, az biztos hogy annyi, vagy ettől eltérhet? (Ugyebár BMR+100 kalóriát kéne enni, ezért kérdezem)

8 hónapja
#1382
Bapanka
Sziasztok

Köszönöm szépen a tanácsokat, így fogok tenni, aztán meglátjuk mit tudok kihozni belőle.

8 hónapja
#1381
bmati 131
reply to Bapanka's post #1379
Szia!
Emeld még azt a keretet, nyugodtan lehet 1700, de akár még 1750 kcal is.
Kezdésnek állítsd a makrókat fogyókúrásra. A folyadékbeviteledet tartsd 3,6 liter felett naponta. Fogyassz rostdús ételeket. Heti 3 teljes testes erősítő edzést nem ártanak beiktatni nem egymást követő napokra, alkalmanként 20-45 percet. Az első 4-8 hétben végezheted minden edzésen ugyanazt és ne növeld az intenzitást, hogy szokd meg a mozgást, utána viszont lehet nehezíteni a gyakorlatokat, ismétlésszámokat és/vagy sorozatszámokat növelni, stb. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Mivel most fogsz magasabb keretre átállni, így a következő 2-3 hétben 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Indulásnak szerintem ennyi elég. Sok sikert! :)

8 hónapja
#1380
310583 379
reply to Bapanka's post #1379
En okt.25.-tol vezetem az etrendemet, azelott nagyon keveset ettem ( nem fogyokurabol, cask mert egyedul elek es nem foztem, sokszor hetekig meg egy darab kenyer sem volt itthon, nehe ettem amit ertem) es ugymond cask hiztam egyre jobban, mintha a levegotol. Aztan ez az oldal ebresztett ra hogy a tul keves eves volt a hizas oka. Azota szepen nekialltam fozni, enni, es lass csodat - 14 kg. minuszban vagyok. A keretedet mindenkepp allits at, meg ha vissza is ,egy par kilo, majd szepen beindul a fogyas. Ha olvastad a forumon, akkor a szbalyokat mar tudod: Makrok fogyokurasra, sajat receptjeidet hasznaljad es ne a bazison levoket ( aminek legnagyobb resze nem jo amugy sem) , elparolgast, vizfelvitelt ne felejts ki a receptbol, es egyaltalan ne arra gondolj, hogy tul sokat eszel, hanem arra hogy az egeszsegedert teszed ezt! Aztan majd jon a fogyas is. Amugy en eleinte alig tudtam magamba tomni azt a sok kaloriat, annyit mennyisegileg soha nem ettem mint mikor elkezdtem vezetni a bazison az etkezeseimet, viszont lehet, hogy kaloriaban sokszor joval tobbet, mert nem szamitott Cukor, finom liszt, feher peksutik, meg minden mas kaloriadus es egeszsegtelen kaja. Amugy most is vannak kilengos napok, egy szulinap peldaul, mikor megeszem a tortat is, megiszom a pohar bort vagy akarmit is, de masnaptol folytatom es kesz, nem bankodok azon hogy volt egy ferde napom. Sok sikert

8 hónapja
#1379
Bapanka
Sziasztok

Megosztanám veletek a történetemet, ha nem bánjátok, illetve szükségem lenne a segítségetekre.

Gyerekkoromban mindig is túl vékony voltam, sőt 24 éves koromig. A 170cm mellé 48kg voltam, és nem tudtam hízni bármennyit is ettem. Aztán egyszer az orvos másik fogamzásgátlót adott, és a három hónap alatt, míg szedtem, felhíztam kb. 80 kilóra. Voltam orvosnál, azt mondta, átállt az agyalapi mirigyem, ha szülök, visszaáll. Szültem, úgy tünt igaza volt, már a szülés után két héttel kevesebb voltam, mint a terhesség előtt. Aztán majdnem azonnal újra terhes lettem, megint visszaállt, és azóta maradt is. Nem igazán diétáztam eddig, de karácsony óta felszedtem még 6 kilót, így hát nekiálltam. Csináltam egy hétig a level diétát, és harmadik hete 800 kalórián vagyok. Azt hittem ezt így kell. Most, hogy olvasom a fórumot, tudom már, hogy ezt így nem lehet, és nagyon kevés. De eddig is kb. ennyit ettem. És az általatok leírtakból tudom, hogy ezért nem is ment le rólam semmi.

Szóval itt tartok most. A BMR-re 1578 kalóriát ír nekem. Akkor elvileg 1650 körülire kéne állítanom a napi kalóriámat?

A másik. Mivel évek óta nagyon keveset eszem, segítsetek hogy tudom elérni, hogy ne legyen büntudatom, ha többet eszem, mivel mindig azt hittem, a kevesebbel fogok fogyni.

Így a három hét alatt lefogytam 81,4 kilóra, de akkor ha beállítom a helyes értékeket, ez vissza is fog menni valószínü.

Szóval igazából a kérésem az lenne, hogy segítsetek átállni a helyes irányba. Előre is köszönöm.

8 hónapja
#1378
bmati 131
reply to bagoly1986's post #1377
Szia!
Néhány naponta 2-3 decivel többet iszol és pár hét alatt meglesz az a folyadékbevitel, ami kell. A magas folyadékbevitel mellett viszont az ásványi só bevitelre is ügyelni kell!

9 hónapja
#1377
bagoly1986
reply to bmati's post #1376
Kedves Bmati!

Köszönöm a tanácsokat, ez szerint fogom akkor folytatni. Az ivás nem lesz egyszerű, sosem tudtam három liternél többet meginni.De igyekezni fogok, nehogy már ezen múljon a dolog. ☺

9 hónapja
#1376
bmati 131
reply to bagoly1986's post #1373
Szia!
135 kg felett van az a határ, ahol már nem úgy kell kezelni a BMR-t, mint alatta. Nyugodtan alámehetsz 100 kcal-val(tehtá 2300 kcal-ra), de azt edd is le és hogyha eléred a 135 kg-os súlyt, akkor vissza kellesz ugrani a BMR+100 kcal-ra (addigra az az érték kb. 2300 kcal/nap lesz).
Fehérjéhez annyit, hogy jelenleg most 1 g/ttkg fehérjét kellene bevinni (ez 160 grammot jelent), mert a mozgással még bajban leszel. A szénhidrátot tartsd alacsonyan (160-240 gramm között), a zsírt pedig 110 gramm alatt (de min. a testsúlyod fele legyen meg grammban).
Mozgáshoz annyit, hogy heti 2-3 alkalommal séta/biciklizés/úszás elég lehet, min. 15-20 perc alkalmanként, ami még nem erőltet meg (de ne legyen 1-1,5 órától több). Ha beesel 135 kg alá, akkor változtatunk a dolgokon.
A folyadékbeviteled tartsd magasan (napi 4,5-5 liter felett).
Ezek mellett ajánlott a napi multivitamin- és ásványi anyag kiegészítés.
Zsírégetőt pedig NE szedj!
Ha súlyban stagnálás lép fel 2-3 hétre, akkor szólj és állítunk még a dolgokon.
Sok sikert! :)

9 hónapja
#1375
bagoly1986
reply to Lousha's post #1374
Kedves Lousha!

Köszönöm a válaszod.
A BMR-em elvileg ez a 2400 kcal, nem eszem plusz 100-at. De akkor megfogom próbálni, hogy lemegyek 2300-ra,esetleg 2200-ra. Gondolom annál lejjebb meg nem nagyon ajánlatos menni. Anno csináltam egy 1500kalóriás diétát, dietetikus tanácsolta... Gondolom mondanom sem kell, de első 3 hónapban rohamos fogyás, aztán meg semmi, majd később visszahíztam :S

9 hónapja
#1374
Lousha 603
reply to bagoly1986's post #1373
A feherjevel es zsirral mindenki igy van eleinte, probald minel inkabb javitani, elobb-utobb sikerul, de a legfontosabb a keret. Nem csak husban van feherje, zsirszegeny tejtermekek, tojasfeherje, zab, bab stb. mind a barataid. Vegso esetben meg a feherjepor is megoldas.

A keretet ilyen sulynal mar nehezebb megallapitani, itt mar nem feltetlenul igaz a BMR+100. Ha ezzel nem indult el egy honap alatt, akkor szerintem lassan vidd lejjebb mondjuk 100 kaloriankent, es aztan az uj keretnek adj legalabb ket hetet. Ahol elindul, ott tartsd azt a keretet.

9 hónapja
#1373
bagoly1986
Sziasztok!

Az a problémám, hogy nem akar beindulni a fogyás nálam. 160kg vagyok, 2400 kalóriát állítottam be, mert ennyi a BMR-em. Nem mondom, hogy minden nap egészséges dolgokat eszem, de a keretbe bele szoktam férni. A fehérjével vagyok mindig bajban, nem tudok annyi fehérjét megenni soha, amennyit kellene, a zsírral viszont van, hogy elcsúszok, szénhidrátot nem szoktam túllépni. Ahhoz egyfolytában husiznom kellene, hogy bevigyek annyi fehérjét, de hát azért vannak bizonyos anyagi keretek...Így viszont nem mozdul a dolog.... Lehet, hogy kicsit lejjebb kellene vennem a kalóriakeretből, hogy beinduljon?

9 hónapja
#1372
feketeinci
reply to Hermina81's post #1370
Szia!
Senkitől nem fogsz kielégítő választ kapni sajnos. Nem vagyunk orvosok, hogy felelősséggel egy ilyen kérdésre választ tudjunk adni így látatlanban.
Ha orvos lennék sem tudnám így megmondani.

9 hónapja
#1371
dorcssa
Sziasztok!

Sajnos a leadott kilók újra feljöttek, köszönhetően annak hogy a sport mellett kicsit elengedtem magam, aztán meg egy hónapja bütyök műtétem volt és két hétig kb csak feküdtem az ágyban. Még jön a másik lábam is, nem szeretnék még plusz kilókat felszedni miatta. Már újra tudok kettlebellezni meg otthon tornázni addig az egy hónapig, de kalóriaszámolás nélkül nem fog menni :)

Abban szeretnék segítséget kérni hogy mire állítsam a napi keretem. Mivel egyébként irodai melót csinálok és 3 kili most a melóhelyre a bringa, ülő életmódot állítottam be, viszont ezzel a szintentartó kalóriamennyiség csak 1750, a BMR meg 1450 lett (165 cm vagyok és 66,5kg most), így még ha csak 0,3kg heti fogyást is állítok be, már picivel a bmr alá megy a napi keret. Ez jó lehet így?

9 hónapja
#1370
Hermina81
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni. Tavaly 8 hónap alatt sikerült 13,5 kg-tól megszabadulnom, nagyon örültem neki, sokat sportoltam és diétáztam.
A segítség abban kellene, hogy most 20 hetes kismama vagyok ikrekkel, ez miatt és az életkorom miatt veszélyeztetett terhes vagyok, nem tornázhatok, sétálni szoktam. Már most 8-9 kg híztam, amit én soknak találok. Kicsit elengedtem magam és nem számoltam olyan szigorúan a kalóriát. Az lenne a kérdésem, hogy tud-e valaki abban segíteni, hogy mennyi kalóriával kellene megemelnem pontosan a napi keretemet. Én most 1500+300=1800 kalóriára állítottam be, ez jó lehet?

9 hónapja
#1369
Lousha 603
reply to betti961's post #1368
Nem rossz a beállítás, de nagyon közel van a BMR-hez még így is, én felkerekíteném 1500-ra, az a biztos.
Mivel nagyon-nagyon keveset ettél eddig, ne lepődj meg, ha még kicsit folytatódik a hízás, bármilyen kellemetlen is ez. Ne add fel, vissza fog fordulni, de idő kell a szervezetednek, amíg összeszedi magát az éheztetés után. Minimum két hónapig ne variálj a kerettel, tartsd be (edd is le szigorúan, ne csak be legyen állítva), akármi történik.
Sok sikert!

9 hónapja
#1368
betti961
Sziasztok!
Már egy ideje stagnál a fogyásom, így utána olvasgattam itt, hogy mi lehet az oka. Biztos vagyok benne, hogy a kevés kcal bevitel volt (kb 800kcal egy nap). Átállítottam a célomat, hogy BMR felett legyek, így a BMR 1395-re jött ki. A napi keretem 1423 kcal, a heti fogyás így 0,45kg lett. Így jól állítottam be vagy még mindig nem jó?
Emellett elkezdtem biciklizni (kb 20km) + Rubint Rékára tornázok (kb 40-60percet) torna heti 5-ször egy héten, bicikli heti 3, max 4.
57 kg vagyok jelenleg és 156cm. (55,5 voltam csak mióta többet eszek híztam 1,5kg-t, remélem lemegy majd ez is)
50 kg-nak már örülnék, de 48 az álom, és persze a lapos has.
Ez így menni fog ha betartok mindent és türelmes leszek? :)

9 hónapja
#1367
bmati 131
reply to yudansha's post #1366
Ha a súlytartód 2300 kcal, akkor nyugodtan veheted 2100 kcal-ra is, nem sokkal lesz lassabb a fogyás.
A grammra mérés pedig erősen ajánlott. Elég durva elszámolások szoktak a tippelgetésekből kijönni. :)

9 hónapja
#1366
yudansha
reply to Lousha's post #1365
OK, 2000! :)

9 hónapja
#1365
Lousha 603
reply to yudansha's post #1364
Ne vidd le, az nem hogy segiteni nem fog, rontani fog a helyzeten. Tartsd a 2000-et, de pontosan, es ha nem mozdul semmi, akkor felfele menj 50-100-zal, ne lefele.

9 hónapja
#1364
yudansha
Sziasztok! Először is köszönöm a jótanácsokat, meg fogom fogadni őket.
Lousha! A magasságom tényleg nem írtam meg, az 180 cm. Valóban, a 2300 kcal a súlytartó és az 1900 a BMR. Ezért is állítottam 2000 kcal-ra. Lehet abban igazság, hogy grammra kellene mérni, mert valóban megelégszem az "adag" és a "db" kifejezésekkel, de úgy gondoltam, ennyire nem kell rigolyásnak lenni. Úgy látszik tévedtem.
bmati! Hááát, biztos igazad lehet, de megmondom őszintén, nem merem felvinni a kcal-t, attól tartok utána már olyan lennék, mint a gáz: kitölteném a rendelkezésemre álló teret... :) Másrészt csak annyit írtál, "fiatalabb vagyok nálad". Azt nem tudom, mit takar, de 8-10 éve még én is szó szerint azt ettem, és annyit, amennyit csak akartam. Mióta átléptem a 40-et, azóta vagyok hízós.
Innentől kezdve többet iszok (eddigi napi átlagom 2-3 liter volt) és pontosabban mérek, illetve leviszem 1900-ra a napi limitet. Meglátom, mi lesz.
Köszönöm még egyszer a segítségeteket!

9 hónapja
#1363
bmati 131
reply to yudansha's post #1361
Szia!
Én fiatalabb vagyok Nálad és 186 cm-hez 87 kg, könnyű fizikai munka mellett kell a súlytartásomhoz bevinni 3096 kcal-t (edzés nélküli napokon, edzéses napokon 3400 kcal körül szokott lenni). Ha ülő munkát végeznék, akkor is 2746 kcal kellene a súlytartásomhoz, viszont 2100 kcal alá semmiképpen sem mennék, ha fogyni szeretnék (plusz a sport).
A nem fogyok hónapok óta klasszikus tünete annak, hogy eddig túl keveset ettél vagyis éheztetted a szervezetedet (hiába nem érezted magad éhesnek). :)
A BMR szinted fölé kellene menni 100-150 kcal-val és azt le is enni a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig ennél többet.
Ha meg fogod emelni a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg-ot is felszedhetsz, de utána be fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledet tartsd 4,7 liter felett, a rostbevitelt pedig 30 gramm körül naponta.
Sok sikert! :)

9 hónapja
#1362
Lousha 603
reply to yudansha's post #1361
Nem tudom a magasságodat, de a többi adatból elég gyanús, hogy a 2300 nem a minimum, hanem a súlytartó keret lenne, a BMR-ed pedig 1900 lehet. Annál kéne 100-zal többet enni a fogyáshoz, azaz a 2000 kalória elvileg tökéletes. Ha ezzel nem fogysz, érdemesebb lenne még egy százast rátenni, nem lejjebb vinni, azzal csak egyre rosszabb lesz.
De mielőtt változtatsz a kereten, inkább nézd meg, egyáltalán jól számolsz-e, mert a felhasználók 90%-a nem. Mindent mérj le pontosan, ne adagokat meg szeleteket meg merőkanalakat tekints egységnek, hanem grammokat. Főtt étel esetében ha te főzöl, vidd fel a receptedet, tanuld meg, hogy kell pontosan, elpárolgással kiszámolni a kalóriát (a menüben le van írva pontosan), ha meg nem, akkor is nézd meg a receptet, amit kiválasztasz hozzá, ha nincs benne elpárolgás, akkor felejtős, pontatlan, és csak átvered magad. Ha nem mérsz pontosan, akkor többet eszel, mint gondolod, ez is lehet gond.
Figyelj rá továbbá, hogy a makróid rendben legyenek, fogyókúrásra állítva és lehetőleg meg is közelítve ezt az ajánlást. Különösen ügyelj rá, hogy a fehérjét mindig edd le, vagy teljesítsd túl. A kalóriakeretedet ne csak beállítsd, de edd is le. Ez nem egy maximum, hanem tényleg ennyit kéne enni. Igyál sokat, lehetőleg vizet, amennyit csak tudsz (ha nehéz, lehet fokozatosan is emelni), táplálkozz rostosan, és egy jó multivitamin sem árt.
Ha heti 3-szor sportolsz, az remek, lehetőleg tartsd is fenn ezt, de néha nem árt variálni, hogy mi is az a mozgás, emelni az intenzitást, egész mást kipróbálni stb.

Ha esetleg felmerül, hogy lehet bármilyen betegséged, egészségügyi problémád, akkor viszont első lépés orvoshoz menni, mert sokféle állapot van, ami mellett nagyon nehezített a fogyás, és kezelés/tanács lesz szükséges, szakembertől.

Sok sikert!

9 hónapja
#1361
yudansha
Sziasztok! 45 éves, 93 kilós férfi vagyok, rendszeresen mozgok, kb heti 3 alkalommal 1 órát. A gondom az, hogy a kalóriabázissal 2000 kcal/nap kontrollt tartok, de nem fogyok hónapok óta. Amikor edzek, azt nem eszem le. Értem én, hogy vén trottyos vagyok :) de ez nem tűnik szokványosnak, mert nekem a kalkulátor kb napi 2300 kcal/nap-ot ír minimumnak... Ha én annyit ennék, már gurulnék. :) A pajzsmirigy tünetek nem passzolnak rám, inkább melegem van állandóan, és a végtagjaim is mindig melegek. Szóval, nekem mennyi lenne a napi kalória minimum, 1800? Az normális lenne?

11 hónapja
#1360
monika50
Koszonom a valaszt!Atolvasom a javasolt oldalt!!

11 hónapja
#1359
Lousha 603
reply to monika50's post #1358
Eloszor is olvasd el a Kotetlen cseveges topikban a 6932 es 6933 szamu hozzaszolasokat, akkor tisztabban fogsz latni, es ha eddig nem ertetted, mi az a BMR, onnan ez is erthetove fog valni, meg hogy miert fontos. Az oldal hasznalata meg vilagossa valik a menuben talalhato segitsegekbol.

A napi kaloriaegetes, azaz az alapjarati kaloriad azt adja meg, mennyit hasznaltal el egy nap a kalkulator szerint, ennel alapbol kevesebbet kene enni, de tobbet, mint a BMR-ed. Ez szokott lenni a BMR+100 mint alap keret, ennyit eszunk jobbara sport nelkuli napokon. Ha viszont sportolsz, azzal az alapjarat arra a napra feljebb megy, lathatod is, hogy ha beirsz aznapra egy sportot, megno a kereted. Ilyenkor az aznapi kereted ez az uj szam, tehat igen, aznap tobbet ehetsz, es nem is art, mert igy szepen tudnak epulni az izmaid zsir helyett.

11 hónapja
#1358
monika50
reply to monika50's post #1353
Koszonom a valaszokat, egy ujra beallitast meg is csinaltam.Talan sikerul.Igen, a napi kaloriaegetes a gep altal kiszamolt 1900 kaloria./alap/melle van 300-600 kozotti kaloria egetes.A Fittnesblender.com oldalt hasznalom, Ott valogathatok a gyakorlatokbol, ido-nehezsegi fok-kaloriaegetes szerint.Buta vagyok, de mit jelent leenni? Ha etkezes elott tornazom, nem eleg a bevitt megadott kaloria?Akkor nembaj, ha tullepem a napi kaloriakeretet??Bocsi a sok kerdesert, csak szeretnek tisztan latni!Koszonom!

11 hónapja
#1357
Lousha 603
reply to monika50's post #1353
Kb. 5 kilónként érdemes újra beállítani a célt, mert addigra elmászhat a keret, ha nem pont abban az ütemben fogysz, mint ahogy a terved szerint kéne. Visszamész a cél beállításába, beírod a jelenlegi súlyodat, heti fogyás mértékével addig játszol, míg keretnek BMR+100 jön ki. Elmented.

Ha pedig 1000 kalória körül elégetsz még sporttal, azt tényleg nagy hiba nem leenni. (Illetve úgy 60%-át) Nem véletlenül növeli meg a rendszer a kereted, ha beírsz sportot. Plusz sport mellett ne felejts el legalább heti egy pihenőnapot tartani, és jó sokat inni.

Sok sikert!

11 hónapja
#1356
Lousha 603
reply to fajalatt's post #1355
Nincs mit.

11 hónapja
#1355
fajalatt 76
reply to Lousha's post #1347
nagyon köszönöm, kedves vagy! :-)

11 hónapja
#1354
feketeinci
reply to monika50's post #1353
Szia!
Az 1450 teljesen rendben van, 1380-as BMR-ed mellett kell ennyi.
De mi az a 2500 felhasznált kalória? Több mint 1000 kalóriát mellé tornázol, és nem eszed le?

11 hónapja
#1353
monika50
Sziasztok! 5 honapja kezdtem bele a dietaba-tornaba, .77 kilorol indultam s az elso 2 honapban lement 7 kilo.Sajna azota allok es se le se fel.A kaloriat napi szamlalasra allitottam, ez volt 1440.Kozben elkezdtem a komolyabb tornat, 1 honapja Cardio-Hiit-Tabata es most a kaloriat a gep 1350=re modositotta.Pl. a mai napom bevitt kaloria 1450 volt a felhasznalt kaloria 2500 es a gep ujra 1350-es napi kaloriabevitelt javasol..Nerm lesz ez keves??160 cm vagyok es 51 eves no.Azt, hogy all a sulyom, biztos elrontottam valamit, tanacsot kernek!Koszonom

11 hónapja
#1352
igalisz
reply to Bibsike's post #1342
Köszönöm a linket! Megvilágosodtam! Eddig nem igazán értettem, hogy mi alapján van kiszámolva a napi keretem, most már tudom!

11 hónapja
#1351
fajalatt 76
reply to Lousha's post #1347
Köszönöm szépen :-) nagyon hasznos volt :)

11 hónapja
#1350
Lousha 603
reply to Lousha's post #1349
Mivel láttam, hogy ott járt a szakértőiben, bele is ugattam annyiban, hogy megkértem, nézzen be ide. Reméljük, így megoldódik a dolog.

11 hónapja
#1349
Lousha 603
reply to feketeinci's post #1348
Egyelőre megvárom, hogy maguktól kisakkozzák-e, illetve hogy vasistvan közben esetleg idetalál-e. Ha nem, akkor kénytelen leszek beleugatni, mert azért na :)

11 hónapja
#1348
feketeinci
reply to Lousha's post #1345
Ajaj....ez komoly?
Azért ez elég nagy baki, valahogy csak szólni kellene abban a csillagos szobában a félreértésről!
Emberből van a szakértő is, félreértheti, de szegény vasistván.....valahogy azért szólsz ugye?

11 hónapja
#1347
Lousha 603
reply to fajalatt's post #1346
Nem sokat szamit igazabol. A keretedet mindenkepp ajanlott BMR+100-ra beloni, a BMR meg ugyanaz, akarmilyen az eletmodod. Az eletmod beallitasa azt fogja befolyasolni, hogy milyen tempot saccol a rendszer fogyasra, az meg tenyleg csak tipp, valojaban gyorsabb es lassubb is lehet majd.
Egyebent ha 7-8 orat ulsz, akkor ulo eletmodot irj be, az lesz kozelebb a valosaghoz. Lehet, hogy az egyeb tevekenysegekkel valojaban mondjuk 100 kaloriaval tobbet hasznalsz el, mint amit ezzel a beallitassal a gep saccol, de sokkal nagyobb elteres nem nagyon lehet, valoszinu nem ered el az atlagos aktivitas kaloriaerteket.

Egyebkent ha ilyen sokat ulsz, probalj nap kozben mozgast becsempeszni, nem is annyira a fogyas, mint inkabb az egeszseged miatt. Minimum orankent allj fel, setalj kicsit, ha lehet, akar tornaztasd is meg magad, par guggolas, kis hajolgatas, es maris kicsit felpezsdult minden belul.

11 hónapja
#1346
fajalatt 76
Sziasztok! Abban kérek szépen segítséget, ha irodában dolgozom (tehát napi 7-8 órát ülök), egyelőre nem végzek testmozgást (vagy ha igen, az még csak néhány kósza esetlenkedés :-) ) és átlagos dolgokat végzek otthon, akkor az ülőéletmódnak, vagy átlagos aktivitású munkavégzésnek minősül? köszönöm szépen és szép napot mindenkinek :-)

11 hónapja
#1345
Lousha 603
reply to neonlicht's post #1344
Ezeket már átbeszéltük, nem is eszik vasistván túl keveset, csak azért írtam neki ide, mert nem akartam a szakértő saját topikjában zavarogni, és reméltem, hogy mivel ebbe a topikba írt már vasistván, benéz ide néha. (De jó is lenne egy privát üzenet funkció...)
A baj az, hogy 2300 az alapjárati kalóriája, és a szakértő azt tanácsolta neki, hogy ennyit egyen, ezzel fog fogyni, szvsz azért, mert félreértette vasistván eredeti kérdését/leírását. Erre próbáltam meg felhívni a figyelmet, mert nyilván a súlytartó keret leevésével elég nehéz fogyni.

11 hónapja
#1344
neonlicht
reply to vasistvan's post #1321
Az oldal jó támpont, főleg a teljesen tanácstalanoknak, de szerintem nem arra való, hogy a létező tapasztalataidat felülírasd, pontosítsd vele.
Ha valami működik, azt kell csinálni.
Ez azzal kapcsolatban is igaz, hogy a kalóriabázis fórumán kialakult és hagyományozódik egy "módszer". Az sem a mindenre és mindenkire üdvözítő végső megoldás. Ne sokat törődj vele, hogy például mások szerint mi a jó makró arány, használd azt, ami bevált, és ami mellett jó a közérzeted.
Vannak viszont ennek a véleményrendszernek olyan elemei, amit nem érdemes, sőt egyszerűen nem is szabad figyelmen kívül hagyni. Ilyen például a túl kevés kalória kérdése. Ha csak nem vagy egészen pehelysúlyú és törpenövésű, az 1300 kalóra egészen biztosan túl kevés, és a huzamosabb időn át való éhezés komolyan ártalmas. Az étvágy csak egy dolog! Ne az étvágyból indulj ki, hanem annyi tápanyagot vigyél a szerezetedbe, amennyire szükséged van! Képtelenség, hogy azt a plusz 2-300 kalóriát nem tudod megenni.

11 hónapja
#1343
Lousha 603
reply to vasistvan's post #1318
Vasistván, láttam, hogy kérdeztél az egyik szakértőtől is. Ha megengedsz egy tanácsot, szerintem kérdezz rá, hogy biztosan jól értette-e, amit leírtál, mert korábbi hozzászólásaiból már kiderült, hogy nincs tisztában vele, hogy működik az oldal. Ebből adódóan könnyen félreérthette, hogy mire írtad a 2300 kalóriát, és ha így volt, akkor erre építve nem megfelelő tanácsot adott.
Ezt azért lenne fontos tisztázni, mert ahogy már említetted, többször, ülő életmódot folytatsz, ami azt jelenti, hogy nagyon kicsi a mozgástered, a BMR-ed és az alapjáratod igen közel van. Ennél fogva igencsak nem mindegy, mennyit eszel, könnyű átcsúszni túl kevésbe, amikor már stagnálást kockáztatsz, meg túl sokba is, amikor meg már súlyt tartasz. Ahogy én látom, ő most - még egyszer, szerintem egy félreértésre alapozva, nem azért, mert nem ért a szakterületéhez - az utóbbit tanácsolta neked, azaz hogy edd a súlytartó keretedet. Nem lenne jó egy egymás mellett elbeszélés miatt veszítened akár hónapokat, kitartani egy tanács miatt a helytelen keretnél, és szemernyit sem fogyni.

Azt viszont szerintem nagyon helyesen javasolta, hogy a makrókon változtatni kéne, nem ellenség az a szénhidrát, a túl sok fehérje viszont felesleges.

Még egy gondolat: az edzéseket minden nap csinálod, pihenőnap nincs? Csak mert az is lehet a fogyás és főleg az izommegtartás/-építés ellensége is.

11 hónapja
#1342
Bibsike 102

Sziasztok!
Találtam egy érdekes cikket, gondoltam megosztom veletek.
http://lifetilt.blog.hu/2012/10/24/dietarol_es_kaloriaszamlalasrol_kezdoknek_i

11 hónapja
#1341
Lousha 603
reply to almadalma's post #1340
Nincs mit, sok sikert!
(Azt mondta egyszer Kevin Spacey, hogy ha egyszer feljutottal az epulet tetejere, ne felejtsd el lekuldeni a liftet. Kaptam eleg segitseget, amikor en akartam fogyni, ha tudok, segitek, amikor mas akar.)

11 hónapja
#1340
almadalma
Te egy nagyon segítőkész ember vagy!!! Köszönöm :)

11 hónapja
#1339
Lousha 603
reply to almadalma's post #1338
Cel beallitasa, beirod az adataidat, alul meg beirod kezdetnek, hogy heti fel kilot szeretnel fogyni. Erre kiad egy napi keretet, ha az kevesebb 1550-nel, allitsd at heti 45 dekara. Ha meg mindig tul alacsony a keret, igy tovabb, amig azt a szamot nem kapod, amit akarsz.
Majd legalul mentes.

11 hónapja
#1338
almadalma
Elolvastam amit ajánlottál, próbálom raktározni. Tudom le van írva, de mégsem fogtam fel, hogy hogyan is tudnám módosítani a már kitűzött célomat napi 1550-re?

11 hónapja
#1337
Lousha 603
reply to almadalma's post #1336
Akkor a helyes napi keret jelenleg 1550. Ahogy emlitettem, az eredeti hsz-ed alatt kozvetlenul talalsz reszletesebb segitseget is.

11 hónapja
#1336
almadalma
á oké, 1450!

11 hónapja
#1335
Lousha 603
reply to almadalma's post #1334
A Cel beallitasanak ird be az adataidat, ott mi jon ki BMR-re?

11 hónapja
#1334
almadalma
az orvosilexikon.hu-n számoltam ki a BRM-em, ott van olyan opció, hogy: "a testsúlya csökkenéséhez"

11 hónapja
#1333
Lousha 603
reply to almadalma's post #1332
Az alattad lévő hozzászólás megadja a válaszokat, de röviden: 1550 lenne a jó keret, ha a BMR-ed 1440. Azt nem tudom értelmezni, hogy "ha fogyni akarok, akkor 1618". Ha ez a szám az alapjárati kalóriád, az nem a fogyáshoz, hanem a súlytartáshoz szükséges keret.

11 hónapja
#1332
almadalma
Sziasztok!
Hétfőn kezdtem el számolni a kalóriákat, napi 1435kcal dobott ki a gép. A BMR-em 1440,ha fogyni akarok, akkor 1681kcal. Jó az 1435kcal?

11 hónapja
#1331
Lousha 603
reply to Zizilufi's post #1330
A Kotetlen cseveges nevu topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasai megvalaszoljak a kerdeseidet.
Sok sikert!

11 hónapja
#1330
Zizilufi
Szép napot !:)
Most kezdtem bele nemrég az életmód váltásba, nekem ez még nagyon új és rengeteg bennem a kérdés. Segítséget szeretnék kérni, hogy nagyjából tiszta legyen néhány dolog. 177/94L vagyok, mennyi lenne az ideális napi kalóriabevitel lebontva ch fehérje zsír hogy fogyni tudjak? Az 1,5*tskgt számoltam ch-nak, azt mennyivel kéne csökkentenem és a fehérjét mennyivel növeljem? Jelenleg még nem sportolok csak tervezem konditeremben, de rohangálós munkám van, egész nap szinte le sem ülök csak hazafelé ha elfáradok. Egy másik kérdésem az lenne, hogy ha elkezdek edzeni, hogy nézne ki egy napi étkezés?Mármint, edzés előtt mennyi idővel és mit szabad enni? Igaz hogy utána 1 órával nemszabad, csak fehérjeturmixot ? Ha mondjuk felkelek, eszek banánt és elmegyek edzeni 1 óra múlva az normális? Edzés után megiszom a fehérjét és 1óra múlva ebédelek az úgy jó? Bocsánat az ostoba kérdésekért, de semmit sem értek és próbálok rákeresgélni de egyszerűbb ha megkérdezem.
Előre is nagyon szépen köszönöm!

11 hónapja
#1329
agnesko
Köszönöm szépen a tanácsokat, igyekszem eszerint is változtatni az életmódomon. Sportolni alapból sem terveztem többet, mint amennyi örömet okoz, annak nem sok értelme van.

11 hónapja
#1328
Lousha 603
reply to agnesko's post #1327
Nem feltétlenül (csak) a sportot kéne emelni. Nem tudom persze, most mennyit és mit csinálsz, de ennek határozottan vannak határai.
Egyrészt ha nem örömből sportolsz, akkor minél többet vállalsz be, annál inkább negatív érzések fognak társulni az egész folyamathoz. Egy idő után úgy érzed, hogy az összes szabadidődet olyasmire fordítod, amit nem szeretsz. (Nyilván kivétel, ha tényleg egyre jobban tetszik, élvezed, és időd is van rá.)
Másrészt túl is erőltetheted magad. Jelenleg x edzettségi szinted van, ebből x+1 idővel lesz. Ez is olyan, mint a fogyás, kényszerítve nem megy. Ha túltolod, megint csak kimerült leszel, fájni fog mindened, és mivel jelenleg kalóriadeficited van, nem pluszod, ami a szép, formás izmok építéséhez kell, végül megeshet, hogy a folyton erőltetett izmok erősítése mellett a többit leépíti a szervezeted védekezésképpen.
Félreértés ne essék, NEM akarlak lebeszélni a sportról, de ne vidd túlzásba. (A sokat emlegetett hozzászólások közül a második erről is ír bővebben, hogy mennyi és mi lenne ideális.) És főleg ne vállalj többet, mint amit kényelmesen meg is tudsz csinálni, és nem érzed úgy, hogy kínlódsz és muszáj az egész.
Ami jobban működik, az a mindennapok felpörgetése. Ha ülsz a munkában, sétálj odáig és haza. (Ha messze van, akkor csak parkolj messzebb/szállj le hamarabb a buszról.) Nap közben állíts be emlékeztetőt, és mondjuk húszpercenként sétáld körbe az asztalodat. Ebédszünetben csinálj tíz percnyi kis tornát. Ha megoldható, dolgozz állva, amennyit lehet. Otthon csinálj nagytakarítást, újrarendezést. Vásárolj be, cipekedj haza gyalog. Vidd el a kutyát hosszú sétákra, ne csak a sarokig, amíg elvégzi a dolgát. Tollasozz, ugrálókötelezz a gyerekkel. Iratkozz be táncórára, vagy csak menj el bulizni (alkohol és nasi mellőzésével) amikor csak tudsz. Invitáld a barátaidat múzeumi sétára kávézóban ücsörgés helyett. És így tovább, igyekezz mindenhová mozgást csempészni, ahová lehet.

11 hónapja
#1327
agnesko
Ok, köszi, akkor inkább fogyok lassabban, de a leadott kilókat ne is lássam viszont. :) És igen, ülő életmódot folytatok, sajna a munkám miatt min. napi 8 órát muszáj ülnöm. Akkor marad a több sport.
Most már rájöttem egyébként, hogy tavaly emiatt nem sikerült a nagy életmódváltás/fogyás, mert hülye módon nem néztem a fórumot, se a BMR-t, csak követtem a beállított terv szerinti kalóriamennyiséget, ami, mint most kiderült, baromi kevés volt. Az elején persze fogytam vagy 10 kg-t (a "jól érzem magam a bőrömben" szinthez 30-nak kellene lemennie), aztán megállt, nekem meg egy idő után elfogyott a lendület.

11 hónapja
#1326
Lousha 603
reply to agnesko's post #1325
Igen, nagy különbség. 1800-az kéne enned, az működni fog hosszú távon is.
Ha BMR alá kerül a rendszer által ajánlott keret heti fél kilóval, az azt jelenti, hogy pl. ülő életmódot folytatsz, és nincs nagy különbség a BMR és az alapjárat között, azaz egészséges keretek között nem tudsz akkora kalóriadeficitet kitermeli kevesebbet evéssel, hogy az elég legye ennyi fogyáshoz.
Ami nem feltétlenül baj, alapvetően minél lassabban fogysz, annál nagyobb esélyed van rá, hogy tartós legyen. De ha gyorsítani szeretnéd, akkor ne a kalóriát vidd le, hanem az aktivitást fel. Sportolj tovább, és mellette az általános aktivitásodon dolgozz, ne ülj le, csak ha nagyon muszáj.

11 hónapja
#1325
agnesko
Helló!
Olvasgattam a hozzászólásokat, és annyi kérdésem van, hogya nekem a rendszer 1702 kcal-t hoz ki BMR-nek, viszont szeretnék 0,5 kg-t fogyni hetente, és ehhez 1500 kcal-t hoz ki ennek elérésehez, az nagy különbség? Ilyenkor már átáll a szervezet tartalék üzemmódba? Sportolok is mellette, tudom, hogy annak is egy részét le kell enni.

1 évé
#1324
vasistvan 15
reply to Lousha's post #1322
Sajna magas éppen nem vagyok - 174 és 53 éves. Persze, nem a törvényekről beszélünk :-) De mindenestre úgy döntöttem, hogy a fehérjebevitel növelésével emelem a bevitt kalóriamennyiséget. Ugye manapság a ketogén - és a CH diéta között lehet választani tudományosan, én maradnék ezen CH diétám mellett. Köszi a tanácsokat !

1 évé
#1323
Bojtika
Csak megjegyzem, 150 cm "magas"vagyok, és 75 kg-ról indulva, a napi kalóriakeretem 1600 körül volt. Nem olyan sok az a 2000 Kcal.

1 évé
#1322
Lousha 603
reply to vasistvan's post #1321
A te tested, te életed, neked kell eldönteni, mit teszel vele. Valószínű magas is vagy, nem csak kicsit túlsúlyos, különben nem számolna a rendszer neked 2000 kalóriát BMR-re. Ez meg azt jelenti, hogy de, elég sok "üzemanyag kell a tested, életfunkcióid egyszerű megtartásához is, szóval fogynál BMR-rel, de nem te vagy az első, akinek ez hihetetlen. Ha úgy akarod folytatni, ahogy eddig, nem ütközik törvénybe, csak a tapasztalat azt mutatja, hogy nem fogsz vele jól járni. Ettől még kipróbálhatod, hátha neked beválik.

Azt nem mondanám, hogy a rendszer kalkulációja semmit nem ér, de kritikával kezelendő, és ez nincs kellően hangsúlyozva a cél beállításánál.

1 évé
#1321
vasistvan 15
reply to Lousha's post #1320
Hát kösz a választ ! De akkor ez azt jelenti, hogy ezen weblap ajánlás része a kcalra vonatkozóan fabatkát sem ér? És a napi kéiértékelés, stb. ennek következtében smafu? A nyilvántartás/követés része persze jó és komfortos ! Én szinte biztos vagyok benne, hogyha megeszem napi 2000 kcalt így közel 100 kilósan, semmit nem fogynék ! Üdv

1 évé
#1320
Lousha 603
reply to vasistvan's post #1319
Elolvastad a hozzászólásokat, de ezek szerint megfogadni nem sikerült őket.
A jelenség úgy áll elő, hogy a rendszer egy matekegyenletet használ, neked meg a fejedet kell. A rendszer kiszámolja, mennyi kalóriával érhetsz el heti 70 deka fogyáshoz kellő kalóriadeficitet. Ettől még ha ez a BMR alá esik, ráadásul olyan jelentősen alá, mint nálad, akkor nem fogadjuk el, mert okosabbak vagyunk, mint egy gép.
Jelenleg azért fogysz, mint a parancsolat, majdnem egy kilót hetente, mert a könnyebben bontható szöveteidet dobálod el, azaz leginkább az izmaidat, miközben a zsír marad, vagy épp növekszik. Csoda az is, hogy még mindig fogysz, és nem állt még be a stagnálás.
Az, hogy éhesnek nem érzed magad, nem jelenti, hogy a szervezeted nem éhezik súlyosan.
Szóval igen, pánikszerűen rá kéne állni a minimum 1932 kalóriára. Azzal vissza fog jönni először pár kiló, mielőtt megindul az immár várhatóan lassúbb fogyás.
A szénhidrát túlzott csökkentése sem feltétlenül jó ötlet. A szervezetednek minden makróra szüksége van. Inkább arra érdemes figyelni, hogy jó szénhidrátokat egyél, és kerüld a finomított cukrot, fehér lisztet lehetőleg, de kizárni semmit nem kell, megbosszulja magát.
Sok sikert!

1 évé
#1319
vasistvan 15
Ehhez kapcsolódik még az a kérdés, hogy ha a BMR-em 1932 és ahogy írjátok ezt mindenképpen le kell enni fogyási szándék mellett is, akkor miért mond 1549-es kalóriakeretet nekem a rendszer ? Ezt ellentmondásnak érzem !

1 évé
#1318
vasistvan 15
Sziasztok ! CH diétával 12 kg fogyásnál vagyok kb 15 hét alatt. A rendszer nekem a beállított 0,7 kg fogyás / héthez 1932-es BMR mellett 1549 kcal/nap bevitelt javasol. Ezt csak pár napja vezetem itt a rendszerben de nem stimmel az, hogy a három alapérték stimmelése mellett (persze a CH kevesebb) nem nagyon tudok összeszedni 1200-1300 kcalnál többet úgy, hogy egyáltalán nem éhezem ! Mi legyen, egyek többet? Elolvastam a meghivatkozott 5543, 44-es bejegyzést !

1 évé
#1316
bmati 131
reply to tecma552's post #1311
Akkor már nem vagy messze a céltól. :)
4 kg-tól én többet nem fogynék a helyedben, de ha olyan a testalkatod, akkor 2 kg is elég lehet.
Egyébként pedig napi 2000 kcal + a sportok kalóriája mehet (a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be). Napi 2000 kcal-s kerettel heti 0,5 kg-ot fogyhatsz, ha még tanulsz, ha nem csinálsz jelenleg semmit, akkor is heti 0,2 kg-ot.
Emellett minimum napi 3,8 liter folyadék és a rostokra is figyelj oda.

1 évé
#1315
feketeinci
reply to tecma552's post #1312
Hoztam egy videót is neked, mert a múltkor kihagytad az edzést....bár lehet láttad már.
17 perc az egész, engem mindig lenyűgöz hogy a 0-ról kezdve mit tudnak elérni ezek a fiúk lányok.
Nézd végig, hátha kedvet kapsz hozzá.
Tényleg nem kell hozzá más csak egy rúd, és egy labda.

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

1 évé
#1314
feketeinci
reply to tecma552's post #1312
Nézd meg még egyszer, valami nem jól van beállítva nálad, és ezzel az a gond, hogy harmadik hónapja eszel BMR alatt mélyen.
Megnéztem, Neked még nem ajánlottuk a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544-es bejegyzését, bár augusztus óta ha olvasod a fórumot több helyen is olvashattad már, csak nem érezted hogy ez neked is ajánlott irodalom.
Megnéztem, ha ülő életmódod van, a BMR-ed 1850 körüli, a szintentartód pedig 1950 körüli kcal naponta. Elég közel van egymáshoz a kettő, már nem sok a felesleges kilód, bár 2 hónap alatt 13-at leadtál, ami rémisztően sok!!!!

Most bizony valószínűleg stagnálni fogsz az alacsony bevitel miatt, és jojózol majd, tehát vissza fog jönni pár kg, ezen kell úrrá lenned a tornával.

A BMR-t mindenképpen le kell ennie mindenkinek, mert az mutatja meg, hogy miből mennyi kell egy adott korú és nagyságú test egészséges fenntartásához, és Te ezt nem tetted meg!!!
Olvasd el az ajánlott hozzászólásokat, és olvasgasd az oldalt is. Vannak butaságok is fenn például a cél beállításánál, de azért dumálunk itt, hogy ezeket kiszűrjük ha valaki kérdez. Például egyáltalán nem ajánlatos 1200kcal-t enni, ha az mélyen BMR alatt van!
Nem ajánlatos az időre fogyás sem, amit szintén ott mond el az oldal példaként.

Most kezd el emelni a beviteledet 1800 kcal körülire, és nyomd a vitaminokat is, olvasd el a hozzászólásokat amit írtam, és tornázz, mert a 13kg-ban rengeteg izmod mehetett már pocsékba. Abban bízva hogy fiatal vagy még, talán hamar kihevered ezt az elmúlt 2 hónapot.
Ne ijedj meg ha visszajön valamicske, ilyenkor ez a "normális", és kérdezz bátran továbbra is, de ajánlom hogy mindent olvass el az oldal működésével kapcsolatban amit a főmenüben találsz.

Ja! És a célodat mindig újítsd, kb úgy 5 kg-onként, mert egyáltalán nem mindegy hogy egy 89kg-os, vagy egy 76kg-os testsúly további fogyásáról van szó, a gép pedig nem válogat, csak nyomja a matekját, ezt karban kell tartani.

1 évé
#1313
Lousha 603
reply to tecma552's post #1312
Az ésszerűség meg úgy 1900-at, de szerintem már párszor elirányítottunk azokhoz a hozzászólásokhoz, ahonnan ezt megtudhatod.

1 évé
#1312
tecma552
ja és az oldal jelenleg 1450 kcalt javasol.

1 évé
#1311
tecma552
Most már 76 kg -89ről indultam- 176 cm, 18 éves, férfi

1 évé
#1310
feketeinci
reply to tecma552's post #1308
és mik az adataid?

1 évé
#1309
bmati 131
reply to tecma552's post #1308
Szia!
Ezt nem érdemes csinálni. Már belassítottad az anyagcseréd, aminek később látod majd kárát. A BMR-ed feletti 100-150 kcal-s keretet szoktuk javasolni és azt le is kell enni (plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-ának megfelelő kalóriamennyiséget).

1 évé
#1308
tecma552
van mikor 1200 kcal körül eszem, van mikor 1300-1400. eddig nem volt probléma szerintetek ez tartható? már augusztus vége óta így csinálom, eddig hízni nem sikerült :D

1 évé
#1307
Lousha 603
reply to feketeinci's post #1306
Akkor legalább fogyaszt :D

1 évé
#1306
feketeinci
reply to Lousha's post #1304
Tavaly kezdtem el használni, amikor egy hasmenéses vírus miatt itthon voltam, és nem akart múlni a hasmenés. A melóhelyen már hisztiztek, hogy nem igaz, 1 hétig senkinek nem megy a hasa. Ekkor kipottyant a dobozából a használati utasítás :)
"Végül pedig a limonádéhoz hasonló italok édesítéséhez szükséges xilit mennyisége hasmenést okozhat egyeseknél, amíg hozzá nem szoknak."
Én a kávéimat ittam vele először :)) Én voltam az egyesek :)

1 évé
#1305
sinnesro
reply to Lousha's post #1304
Nem hashajtó, de mint a szorbit, okozhat hasmenést a túl sok.
Eritrit jobb ebből a szempontból (is).

1 évé
#1304
Lousha 603
reply to feketeinci's post #1303
Nem használok xilitet. Az hashajtó? De hát nem pontosan erre való, edesitesre?

1 évé
#1303
feketeinci
reply to Lousha's post #1302
Talán már volt is ilyen, elintézték maguknak (kuncog).
Töltött paprikát szoktam ilyenidőtájt eltenni a fagyiba, mert sok a felhasználandó paprikám. Megtöltöm és a kész paprikákat csak beledobjuk a kifőzött paradicsomba (szintén én teszem el) és már kész is, akár kis adagokat is tudok így főzni, és nagyon egyszerű.
Ők is rákívántak egyszer, vittem nekik , és a lányom készítette el.
Másnap felhívtak még reggel, hogy nem tudják mi volt abban a húsban, de egész éjjel ment a hasuk. Hirtelen nekem sem esett le, mert semmi bajom nem volt ugyanattól.
Később beugrott, hogy előző nap náluk voltam és én készítettem a kőműveseknek a kávét, de nem találtam sima cukrot, xillitet nem akartam mellé tenni, így maradt a barna kockacukor.
Fel is hívtam a lányomat, hogy mivel édesítette a szószt?
Xillittel, mivel mással, csak az volt otthon :)
Jaaaaaa!

1 évé
#1302
Lousha 603
reply to feketeinci's post #1301
Azért a biztonság kedvéért a következő ilyen megjegyzés után ne felejts el valami extra erős hashajtót keverni a direkt neki sütött finomságba :D

1 évé
#1301
feketeinci
A vejemről vagy jót vagy semmit :)
Nem én választottam, nem nekem kell vele együtt élnem.
Évek alatt megtanultam (sok sírás volt benne) ezzel együtt élni, és lassan, de működik a dolog.
Meg aztán látom a változást is nála, és pozitív irányba halad, remélem tartja ezt az irányt, a lányomnak nagyon-nagyon jó természete van, és ahogy látom tudja kezelni a problémákat.
De különben tényleg egy érzéketlen tulok :)

1 évé
#1300
Lousha 603
reply to snvirag's post #1299
Sok sikert!

1 évé
#1299
snvirag 12
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat. Átállítottam a keretet, elszánt vagyok így is kitartok, csak jó lett volna ha jobban figyelek előbb kérdezek :) Saját káromon tanultam. De köszönöm, rajta leszek a szép lassú fogyáson. Szép napot nektek!

1 évé
#1298
sinnesro
reply to feketeinci's post #1296
Az én vejem nem mondana ilyet rám soha. A tied viccesnek gondolja magát, vagy komoly? Mert viccnek elég durva (már ha ismered ezt a viccet:-))

1 évé
#1297
Lousha 603
reply to feketeinci's post #1296
Remélem, te is találtál kellően hangzatos becenevet a vejednek, mondjuk érzéketlen tulok :)

1 évé
#1296
feketeinci
reply to snvirag's post #1294
Én a 89-82 közötti "időszakomat" 4 hónap alatt teljesítettem, megnéztem a grafikonomon.
Ez volt tavaly december elejétől idén április elejéig, benne volt a karácsony és szilveszter, ami azért csak felhozott pár kilócskát :)
A stagnálásod az alacsony keret miatt van, elszánt vagy, tuti meg fog indulni, csak türelem.

Állítsd helyre a keretedet, úgy ahogy Lousha írta, feljöhet pár kiló, de ne keseredj el miatta, az normális ilyenkor.
Egyáltalán nem lehetetlen vállalkozás februárig még egy 10-est ledobni, de tényleg ne görcsölj rá, és ne időre fogyj. Ez a kilóledobás dolog a gép számolásával csak matek, a test nem biztos hogy ugyanazt az egyenletet tartja.

Mindenkinek van valami módszere, amivel eltér a szokásos tanácsoktól, ezt tapasztald ki. Én például sosem ettem le a letornázott kalóriát, igaz nem is nagyon tornáztam az első évben, tehát nem volt mit, de a BMR-t mindig leettem.

Naponta felugrom a mérlegre, és ez nálam valami visszatartó erő, látom ha visszaugrik mondjuk egyik napról a másikra 0,5kg, de ez nem ok az elkeseredésre, olyankor elgondolkodom vajon mi is van az anyagcserével? Ettem valami sósat és vizet tartok vissza? Vagy nem voltam a porcelán közelében? Ha pedig ugyanennyivel kevesebbet mutat a mérleg - nagyon elégedett vagyok :)

Ez az izomvesztés dolog sajnos tényleg igaz, bár én sem hittem el az elején.
De ha meg is akarod tartani a súlyodat majd, vagy esetleg február után is velünk akarsz majd tartani elkezded mérni a testzsír %-kodat.
Alakul az, majd meglátod.
Tavaly augusztusban a vejem elhízott tehénnek titulált (105kg), tegnap megjegyezte hogy már zörögnek a csontjaim (71kg).
Sosem éheztem, nem éreztem hogy teher a tornázás, voltak kilengéseim (ha elutaztunk, vagy ünnep volt), és mégis működik.

1 évé
#1295
Lousha 603
reply to snvirag's post #1294
A tanulság az, hogy előbb kell kérdezni, tájékozódni, és utána belevágni valamibe :) A válasz eddig is itt volt, csak eddig nem foglalkoztál vele, hogy megtaláld.

Ha 1600 a BMR, akkor 1700 lenne az ideális keret. De nem állandó keretként, hanem addig variálva a cél beállításával, amíg kezdő keretnek ezt adja ki, aztán ahogy fogysz, majd mindig csökkenti. 5 kilónként érdemes újra megnézni, nem csúszott-e az aktuális BMR alá.
Heti fél kilónál több fogyás nem egészséges, ehhez képest te négy hét alatt hét kilót fogytál. Ez zsírból nem megy, max. izomból.
Február végére mától kb. 10 kiló akár megvalósítható is lenne, de valószínűbb, hogy eleinte visszahízol kicsit, és utána sem garantált a minden héten katonásan fél kiló súlyvesztés. Szóval felejtsd el a határidőket, inkább élvezd, hogy fogysz, változtatsz a szokásaidon, és jobban érzed magad a bőrödben. Ha eléred célt, majd örülj annak is, de ne görcsölj rá.

Ha mindent lemérsz, az jó, de a legfontosabb a receptek helyes felvitele, számolni az elpárolgással vagy vízfelvétellel. Ennek mikéntjét a menüben megtalálod.

A sporttal elhasznált kalóriák 60%-át szokás leenni, hogy azért némi izom is épüljön. Azért nem az egészet, mert nehéz pontosan tudni, mennyit is használsz el a sporttal, és jobb alá tippelni, mint fölé.

1 évé
#1293
Lousha 603
reply to snvirag's post #1291
Ha kb. 1500 a BMR-ed, akkor jó. Plusz a mozgással elhasznált kalóriák egy részét is le kéne enni.

Meg még párszor elolvasni az említett hozzászólásokat, és alaposan értelmezni őket. Meg átgondolni, hogy jól számolsz-e egyáltalán. Biztos van 400-500 kalória, amit mozogsz? Biztos lemérsz mindent, amit eszel, vagy csak körülbelülre mész, és mások receptjeit használod randomszerűen?

Azzal is mindenképp számolni kell, hogy ha már jó ideje eszel ilyen keveset, akkor nem holnap fog beindulni a fogyás, sőt, ahogy átváltasz ésszerűbb keretre, pár kiló vissza is jöhet. Ezt sajnos nem nagyon lehet kikerülni. Utána viszont előbb-utóbb megszokja a szervezet, hogy mi az új rendszer, és elindul a megfontolt tempójú fogyás.

1 évé
#1292
feketeinci
reply to snvirag's post #1291
Ezen az oldalon a BMR az, amit mindenképpen megeszünk minden nap. Mennyi a BMR-ed? Kb 1600? Akkor jó.

De ez a dolog nem ennyiből áll. Türelmetlen vagy, nem adsz időt magadnak hogy megismerd mások módszerét.
Ha meg akarod tanulni mit kell tenned hogy ne hízz el, vagy ha fogyni akarsz olvass, és tanulj. Ez nem annyiból áll, hogy rávágjuk mennyit eszünk, és hogy hányszor zumbázunk hetente.

Stagnálsz már egy ideje, tehát nem most kezdted. Valamit már elrontottál. Nem tudom mennyire, mert ezeken kívül semmit nem tudunk Rólad.
Nem tudjuk mennyi a BMR-ed....Te tudod?
Nem tudjuk mennyit akarsz fogyni...mióta csinálod?

De Te sem tudsz rólunk semmit, és ez így nem vezet sehova.
Ha érdekel a módszerünk, olvasgasd az oldalt először, sokan fogytunk már, és sok-sok kilót.
Kérdezhetsz nyugodtan, de olvass is, mert szerintem mindenre van itt már válasz is.

1 évé
#1291
snvirag 12
Oké ;) Kielégítő választ kaptam, még egyszer köszönöm!
Nem is gondoltam volna, hogy sokkal kevesebbet vittem be, mint amennyit kellene.
Ha jól értelmezem, úgy már beindul a fogyás ha mondjuk az alapanyagcserém működéséhez kb. 1600 kalóriát eszem egy nap, és mellette mozgással mondjuk 400-500 kalóriát égetek? Ez így jó?

1 évé
#1290
Lousha 603
reply to snvirag's post #1289
Nincs mit. Minden topikot kb. ugyanaz a tíz ember olvassa :)
Ha olvasgatás után maradt kérdés, tedd fel bátran.

1 évé
#1289
snvirag 12
Szia, ne haragudj! Csak gondoltam több helyen megkérdezem, hátha többen válaszolnak! Köszönöm szépen a válaszodat!!

1 évé
#1288
Lousha 603
reply to snvirag's post #1287
Légy szíves ne szemetelj. Egy topikban elég ugyanazt megkérdezni. Köszi.

Nagyon alacsony a kereted. A Kötetlen csevegés topik 5543 és 5444 számú hozzászólása megválaszolja minden kérdésedet. Sok sikert!

1 évé
#1287
snvirag 12
Sziasztok!

A kérdésem az lenne, hogy vajon azért állt le a fogyásom, mert túl sok a kalória deficitem?
Más oldalakon max. 500 kalória deficitet ajánlanak, nekem itt inkább 700-1000 kalória között van a napi kalória égetésem (82 kg vagyok 1200-őt fogyasztok naponta ill. heti 3-szor zumbázom).

Ez most jó, később beindul a fogyás? Vagy még többet kell edzenem? (lejjebb már nem vihetem a kalóriakeretet szerintem).

Előre is köszönöm a válaszokat!
Üdv Niki

1 évé
#1286
nojjka
Köszi a biztatást, tippeket! holnap átnyálazom a beállításaimat, hogy minden tuti jó legyen. :)

1 évé
#1285
Bojtika
Én mindig hozzá szoktam tenni azt is, hogy a mozgás és a megfelelő étkezés hatására a látvány (és a centiméter-szalag) hamarabb motivál, mint a mérleg.

1 évé
#1284
feketeinci
reply to nojjka's post #1281
Egyetértek az előttem szólókkal :)

Csak annyit szeretnék hozzátenni, hogy attól is függ, honnan indultál. Ha sok a felesleges kiló, lemegy 12 hónap alatt 30-40 kg is ilyen beállítással.
Ha kevés a felesleg - lassabb a folyamat, de az a tapasztalat, hogy jó számolással mindenkinek több ment le (akivel csevegtünk).

1 évé
#1283
teper
reply to nojjka's post #1281
Rá se ránts, ne aggasszon, hogy mire van állítva. Ennél fontosabbnak tartom, hogy jól találd ki a magasságodat, jól ítéld meg a napi aktivitásodat, mert ezekkel mellé mehetsz, bizony 3-400Kcal eltérést is adhat a móka, ami igazából egyik irányba sem lenne szerencsés. Természetesen mellette a BMR+100-150Kcal-os ökölszabály is fontos, és mindent mérj amennyire pontosan csak tudod. Semmi pánik, szépen lassan beindul majd, és mellé veszel még 300-700Kcal-os „extra” mozgást, ami praktikusan sport, akkor úgy játszol majd a lesuhanó kilókkal, ahogy nem szégyelled. Jó lesz az, de majd akkor se csüggedj, amikor megállni látszik a folyamat, megy az, csak akkor éppen nem látványos és nem mérhető. Egyébként meg dehogynem: testösszetétel mérés rendszeresen, mondjuk havonta, célruhák illetve a tükör, ami megmondja a frankót.

1 évé
#1282
Lousha 603
reply to nojjka's post #1281
Jo ezt hallani :) Azt is, hogy valaki onalloan keres es olvas, azt is, hogy el is hiszi, be is tartja :)
Sok sikert :)
(Es ne aggodj, tenyleg mukodik :) )

1 évé
#1281
nojjka
Én csak kb 2 hete fedeztem fel ezt az oldalt, rögtön bele is vágtam fölös kilóim elűzésébe, persze először minél hamarabb minél többet elv szerint :P aztán elkezdtem használni az agyam meg a fórumot, és olvastam a 2 "kötelező" bejegyzést. Tök logikus, de azért picit fájt átállítani 0.3ra a heti fogyást :D de csodák csodája a szabály működni látszik, és még éhen sem halok. Bár azért szkeptikus vagyok még, félek elhinni, h.fogok én így is foogyogatni, és sűrűn fohászkodom, h.csak picit legyen már mégse csak 0.3 az a 0.3, de kitartok :) köszi a sok infót mindenkinek!

1 évé
#1280
Bojtika
Jancsóréka, eszel te zabot? :D

1 évé
#1279
Lousha 603
reply to jancsoreka's post #1278
Ne vegyél rá mérget, hogy nem azért van, mert több tápanyagot igényelne a szervezeted.
Egyébként mit értesz tropa emésztés alatt? Milyen rosszullét kerülget a zsíros meg a kenyér után? Gyomorfájás? Gázok? Hányinger?
A napi egy rendszeres kábelfektetés megy? Ha igen, könnyedén, vagy inkább szenvedve?
Az idegeskedés még mindig megvan? Gasztroenterológus, pszichológus látott már valaha?

1 évé
#1278
jancsoreka
Á, annyira gáz, hogy ennyire tropa az emésztésem... Pedig nem vagyok egy hisztis típus. :D

1 évé
#1277
Lousha 603
reply to jancsoreka's post #1276
Nincs mit, kellemes kortyolgatást :)

1 évé
#1276
jancsoreka
Ez turmix-dolog ez jó ötlet... Eddig is ittam, de fehérjét. Kipróbálom a fehérje-szénhidrátosat is. Ez eszembe sem jutott, köszi!

1 évé
#1275
Lousha 603
reply to jancsoreka's post #1274
Annyira keveset nem eszel, hogy alultápláltság lépjen fel, ergo nem fogsz összeesni. Plusz az emberi szervezet roppantul rugalmas, ennél sokkal kevesebbel is életben tud maradni hosszú távon is, csak áldozatok árán.
A szerveid nem kapnak eleget, ha a megtartandó súlyoddal ennyi a BMR-ed, plusz még sportolsz jó sokat. Így feltételezem, hogy minimum 2000-2500 kalória lenne az elégséges, hogy megmaradjon a súlyod, és szépen épüljenek az izmaid. Tehát ha nem találsz rá módot, hogy eleget egyél, akkor először is előbb-utóbb tovább fogsz fogyni. Másrészt nőni fog a testzsír-százalékod. Harmadrészt inkább sorvadni, mint épülni fognak az erőltetett izmaid. Végül pedig különféle szerveiddel gondok lesznek. Nem halálos dolgokra gondolok, és nem is egy hónapon belül. De pl. száraz lesz a bőröd, vagy épp totál pattanásos. Törik, hullik a hajad. Esetleg romlik a látásod, elromlik egy-két fogad, lesz valami refluxod vagy hasonló, a lelassuló anyagcserétől jöhet később emésztési probléma is, mert annyira fog ragaszkodni mindenhez a szervezet, hogy a mérgeket sem fogja kiszűrni, inkább megpróbálja beépíteni. Ehhez még nehezebb koncentráció, lassúbb reakcióidő stb.
A fogyás egy dolog, olyankor muszáj kevesebbet enni, különben sosem veszítjük el a felesleges zsírt, ami szintén nem jó az egészségnek. De ha már egészséges a súlyunk, akkor továbbra is kevesebbet enni, mint amit elhasználunk, az nem fog működni. Először csak nemkívánatos hatásai lesznek, mint pl. a további fogyás, nem olyan szép bőr. De évek alatt ennél több baj is jön.

Amúgy ha sportolsz, akkor éppen a fehérjeturmixokat is bőven bevetheted. Nem a tiszta fehérjét, hanem az olyan étkezést kiváltó mixeket, amikben szénhidrát és zsír is van. Azt csak el kell kortyolgatni edzés után, és van benne bőven kalória.

1 évé
#1274
jancsoreka
Olajos magvakat eszem. Tejterméket mondjuk semmilyet és a húst is kerülöm. Nyilván ez lehet a fő ok. Azért baj, vagyis nem tudom, hogy baj-e végülis, mert nem akarok már fogyni, viszont ha van időm, akkor sokat sportolok, akkor nagyon kevés. Elvagyok vele, inkább az lenne a kérdés, hogy hosszú távon milyen egészségügyi hatásai vannak. Lehet, hogy semmilyen? Vagy egy idő után összeesek? Vagy már megszoktam?

1 évé
#1273
Lousha 603
reply to jancsoreka's post #1271
A BMR-nek tök mindegy az aktivitásod, az csak az alapjárat kalórián változtat.
1400-as BMR mellett miért probléma, ha nem tudsz 1500-nál többet enni? Konkrétan annyit kéne a fogyáshoz...
De amúgy igen, ha a "rendes" étkezésnél csak kis adagokat kívánsz, akkor nassolgass egészséges, de kalóriadús dolgokat, azzal meglesz a kellő kalória is, meg még az egészségedért, bőrödért, körmödért, érfalaidért, emésztésedért, szívedért stb. is teszel. 100 kalória dióból elfér a tenyered közepén, egy falatra megehető,
Csinálj előre sok-sok kis dobozkányi rágcsát magadnak, amikor mondjuk egy hétvégén van időd. Olyan kis apró dobozkákba, amibe pl. bébikaját lehet pakolni. Tegyél mindegyikbe kb. 100 kalóriányi cuccot, ahogy devia is írta, aszalt szilvát, mazsolát, diót, mogyorót, kesudiót, pár kocka kemény sajtot (ezt nyilván tartsd a hűtőben felhasználásig), és amikor jössz-mész, legyen mindig nálad 1-2 dobozka. De jó erre a célra egy fél barack, pár szem szőlő, megcsepegtetve 10-15 gramm mézzel is. Végső esetben pedig müzliszelet.

A főétkezéseket pedig meg lehet tolni egy-egy kanál (megolvasztott) kókuszolajjal. Jó sok kalória, íze alig, viszont jó egészséges. Pl. egy csirkemell rögtön szaftosabb, kívánatosabb lesz tőle, de a párolt zöldségeknek sem rossz, pergősek, csillogóak lesznek.

1 évé
#1272
devia 1
reply to jancsoreka's post #1269
Ahogy írta Lousha lentebb, egyél magvakat, gyümölcsöt, aszalt (!) gyümölcsöt, finom sajtokat, és máris meg lesz a kalória beviteled, még több is. Ezektől nem leszel telített, nem okoznak rosszullétet, sőt ! :)

1 évé
#1271
jancsoreka
Átlagos aktivitás mellett 1396.

1 évé
#1270
Lousha 603
reply to jancsoreka's post #1269
Mennyi a BMR-ed?

1 évé
#1269
jancsoreka
Hónapok óta nem tudok 1500 kalóriánál többet enni. Ez is úgy jön ki átlagra, hogy sokszor 1200-1300, néha meg összejön 2000. De az csak akkor, ha pl sütit eszem vagy egy tábla csokit - aztán persze rosszul vagyok. Nem úgy fest, hogy ez változna... Az okát tudom, tavasszal a sok idegtől képtelen voltam enni, aztán meg a házfelújítás miatt nem ment, most meg már nem is kívánok többet. Ennek hosszú távon milyen hatása lehet? Hozzájárul persze a szétesett emésztésem is, amivel nem tudok mit kezdeni. Ahogy zsírosat vagy kenyérfélét eszem, a rosszullét pár órán belül garantált. Lehet ezt hosszú távon bírni, vagy nem? Nem direkt csinálom!!!

1 évé
#1268
Lousha 603
reply to Lili81's post #1267
Nem feltétlenül. Az a 20 deka egy matekegyenlet eredménye, te meg nem matekegyenlet vagy :)
Azért ilyen kevés, mert valószínű ülő életmódot állítottál be, így azzal számol a rendszer, hogy a létfenntartó funkciókon kívül összesen kb. 300 kalóriát használsz el naponta. Ez azért elég kevés emberre igaz valójában. Szóval könnyen lehet, hogy többet fogsz fogyni, mint 20 deka. De az is lehet, hogy tényleg annyit. Meglátod, hogy alakul. Ami biztos, hogy amint beindul a fogyás (ez sajnos nem biztos, hogy azonnal meg fog történni, légy türelmes), sokkal jobban fogod érezni magad hétről hétre. És akármilyen tempóban, de jól fogsz fogyni, nem egy löttyedt zsírhalom lesz a végeredmény, hanem egy olyan, vékonyabb test, amire büszke tudsz lenni, amiben jól érzed magad.
Ha gyorsítanál rajta, akkor sport, sport, sport.

Az 1700 kalória nagyon nem sok, de megértem, hogy most soknak látszik. Megszoktad a kevesebbet, ennyi. Bele fogsz rázódni. Eljön az az idő, amikor kevésnek fog tűnni :)
Addig is nézd meg pl. a zsírfogyasztásodat. Sokunk esik abba a hibába, hogy a zsírcsökkentés szellemében szinte nullára redukálja azt. Ez sem jó. Ha nálad is így van, akkor egyél pl. olajos magvakat időnként. 15 gramm dió (ami kb. 6 szem, iszonyú kevés...) 100 kalória máris. Egészséges, nem érzed magad tőle kitömött libának, és könnyen magadnál is tarthatod bármikor. Szóval ha mondjuk csak 1300 kalória jött össze normál étkezésből aznap, nem kell feltétlenül még csirkemellért nyúlni, és erőltetni magadba, csak dobj be kb. 24 szem diót, és készen vagy.
Plusz nem muszáj folyton nyers zöldségeket enni. Főzelék is lehet diétás, krumplipüré lehet diétás. Rakott ételekből is végtelen a variáció. Ezekben egy kicsit több a kalória, mint egy zöldsalátában, de még mindig bőven készíthetők nem kalóriabomba verzióban.

1 évé
#1267
Lili81
Sziasztok, itt megint én... Átállítottam a keretem a lentebb írt bmr-es dolgok miatt bmr fölé, ami 1610, így 1700-ra, le is ettem... Elolvastam a fórumot, és értem a dolgokat... Átállítottam a beállításokba ahogy javasolva van, hogy a heti fogyással játszottam addig, míg ki nem jött a bmr + 100 kcal, az alapkcal égetésem 1933, de normális az, ha bmr felett eszem, akkor max heti 20 deka fogyás lehetséges? Mindenképp jól akarom csinálni, tehát ha ennyi, akkor ennyi, eleve a kezdeti lendület után most a héten helybe topi van, sőt, néha mintha szivesebben mozdulna fel, mint le, de a 20 deka olyan kevésnek tűnik, és az 1700 kalória 5-re elosztva egészséges ételekből rengeteg, olyan mennyiségek, hogy a fülem ketté áll, jó, rengeteg nyers, vagy párolt zöldség, de hogy a kalória is meglegyen, sok, ma szinte mindennel alatta maradtam egy picit.... Szóval akkor törődjek bele, gyorsan jött plusz kilók, sokáig megtartva lasssan búcsúznak?

1 évé
#1266
Lili81
Köszönöm!!! :o) És mindenkinek sok-sok sikert! :o)

1 évé
#1265
Lousha 603
reply to Lili81's post #1264
Ahogy mondtam, olvasd el a lentebb megjelölt hozzászólásokat, akkor érteni fogsz mindent.

A zsírosan fogyás alatt azt értem, hogy csökken a súlyod, de közben felemészti a szervezeted az izmaidat, és zsírt épít helyette. Kevesebb kilóval, de magasabb testzsír-százalékkal ér véget a kaland.

Igen, a fehérje minimum, a többi maximum.

A kereted változik automatán, de időnként érdemes utánaállítani.

1 évé
#1264
Lili81
Hú, nagyon köszi, akkor holnaptól módosítok, mondjuk volt hogy kicsit meghaladtam az 1500-at, de volt, hogy alatta maradtam-nem tudatosan.... Akkor megpróbálok 1650 körül neki futni, max 1700...Jól sejtem, hogy ahogy mennek le a kilók, figyelnem kell a súlyomhoz tartozó bmr-t, és aszerint csökkenteni a keretet, úgy, hogy afölött maradjak kicsivel? vagy ha beállítom a bmr fölé eső keretemet, akkor már a gép aszerint fogja majd módosítani, ha nem kalóriakeretet állitok be fixnek, na ez majd kiderül, de akkor súllyal ez is apad, ugye? Mi az a zsírosan fogyás? Én tartósan akarok mindenképp, nem is értem, eddig hogy élhettem ebbe a testbe, és hogy lehet fogyni ilyen jó kajálás mellett, csodás... Még azt akartam kérdezni, hogy a napi keretet hogy célszerű elosztani? Nekem most úgy van, hogy R: 25% T:10% E: 35% U: 10% V: 20% Amit viszont a gép javasol fehérje szénhidrát zsír, az úgy jó, ugye, fehérjét túl lehet lépni, másikak maradjanak kereten belül? Nagyon köszi, még új nekem ez az egész, de hamar bele lehet jönni, és nagyon jó! :)

1 évé
#1263
Lousha 603
reply to Lili81's post #1262
Bizony neked a jelenlegi súlyoddal 1606 a BMR-ed. Ergo minimum ennyinek, vagy e felett 50-100 kalóriával kéne lennie a keretednek.
A fogyás akkor is megindul, ha BMR alatt vagy, csak a tartóssága nagyon valószínűtlen, és a későbbi kellemetlen mellékhatások, mint a duplán visszahízás, zsírosan fogyás nem annyira kívánatosak.
Egyelőre nagy baj biztos nincs, nem régóta eszel túl keveset és nem drámaian keveset. Ha hamar korrigálsz, aligha lesz gond.

Ha még nem tetted, olvasd el a Köteletlen csevegés topikban az 5544 és 5543 számú hozzászólást.

Sok sikert!

1 évé
#1262
Lili81
Sziasztok! Egy kis segítséget kérnék, aug 1-e óta használom az oldalt, és szárnyalok, DE..... :) Nő vagyok, 34 éves, és 163 centis magasságomhoz voltam 91,1 kg, lépnem kellett..... Körbejárás után minden adat után azt dobta a gép, hogy 1500 kalóriát kellene ennem a heti fél kg-os fogyás eléréséhez, én ezt céloztam meg, mert 110-es volt a derekam, 113 a hasam, és hát nem akartam hirtelen fogyni a bőröm miatt. Az első hét szuper volt, lepörgött 4 kg, aztán 1,5, aztán megint e körül, vasárnapi mérésnél, ami a 3. volt, voltam 84,4, és a derekam 101, hasam 103, combból is sok ment le... Az természetes, hogy kezd leáálni a fogyás, gondolom kezdeti folyadék, salakanyag, stb dobta meg, de jó kezdés volt, lelkessé tett, most hétvégére kellene 83,9 lenni, ha csak a fél kilóval számolok, most mintha kicsit torpanás lenne, mert ma reggel 84,6 voltam, tehát vasárnaphoz képest pici plusz....Anyagcsere működik, szinte minden étkezést követően az eddigi egy helyett, amit kidobott a gép fehérje satöbbi, azt is nagyon jól sikerül kihoznom, fehérjét túlteljesítve valamelyest, szénhidrátban zsírban bőven beleférek, van, hogy fele, nagyon jó kajákat sikerül már összedobnom, ami ízletes, jó adag, sok zöldség, kellő fehérje, stb... Amin megakadtam, az a BMR, én erre nem is figyeltem eddig, de nekem az 1667 volt 91 kilósan, akkor e fölött kellene ennem, és nem 1500? Eddig szépen fogytam, megyeget le, nagyon látványos, és annyit eszem, ugye minden nap kevés kalóriából, tehát többnyire párolt zöldségekből próbálok köretet kreálni a hús mellé, hogy jól is lakjak, meg bele is férjek, úgyhogy én ilyen jókat, és ennyit nem ettem előtte, csak most helyes tápanyogokat viszek be 5-ször, de jól értelmezem, ha nem bmr felett eszem, akkor jojó? Bocsi, csak összezavarodtam ,emrt eddig csak a javasolt értéket, az 1500-öt tartottam ,a többivel nem is foglalkoztam.... Köszi előre is! :)

1 évé
#1261
Bojtika
Szinte hihetetlen, de amióta átállítottam a napi keretemet 1500-ról 1400 kcal-ra (a nem egészen 1200 Kcal BMR mellett), és emeltem a fehérjén, azóta megint jobb a közérzetem, és már megyek szépen visszafelé az 50 kiló irányába már az 55-ről.

A formám is kezd visszajönni, a hasam is lapul szépen. :D
Lábra még gyúrnom kell, de úgy általában, tegnap már ment a 45 perces mozgás, egyfolytában csináltam a 10-15 perces kicsiket.

1 évé
#1260
feketeinci
Ha már megemlítettem a doki nevét, és nézelődtem utána a neten, találtam egy rádióműsort. Meghallgattam, és nekem érdekes volt.
A szabad gyökökről és az antioxidánsokról szól, azok összefüggéséről, és a mozgás szerepéről (akár napi 30 perc erőltetett séta), ami hosszú időn keresztül megvédi a szervezetet a betegségektől.
Beszélnek az izomlázról, ami tulajdonképpen nem jó, de a szervezetet arra készteti hogy védekező mechanizmust fejlesszen ki magának.
Ha valakit érdekel:
http://www.mediaklikk.hu/radio-lejatszo-kossuth/?date=2015-07-18_14:32:00&ch=mr1


1 évé
#1259
feketeinci
reply to sinnesro's post #1258
Hát nem tudom. Dr Sőti Csaba...tuti hogy doktor, de hogy milyen pszicho vagy pszihi......nem látom a neten sem. Írhatott volna (szerintem), de tőle sem kellett.

1 évé
#1258
sinnesro
reply to feketeinci's post #1253
A pszichológus egészen biztosan nem írt fel semmit, hiszen nem orvos, nem írhat receptet. Valószínűleg pszichiáternél jártál, az valóban felír, de ha normális, tanácsol pszichológust, terápiát, stb.
Na én aztán sokat elfogyasztottam belőlük. Volt egy-két jó, a többi nem nekem való, mert hiszen ebben is meg kell találni a nekünk valót, mint egy fodrászt vagy kozmetikust. :-)

1 évé
#1257
feketeinci
reply to Bojtika's post #1255
Nem jöttem még rá hogy tudnám csillapítani, és őrjítő tud lenni. Még ilyen nem volt hogy 3 éjszaka is legyen egymás után, már izomlázam van a lábaimban a mozgatástól, ugyanakkor a mosott k@kihoz hasonlítok :(
Sajnos a fiam örökölte, mesélte hogy általában a repülőn jön rá (Thaiföldre meg Kínába jár a munka miatt, nagyon hosszú 10 óra nyugtalan lábbal ülve).

A Lyrica nevű gyogyit használom, nem lenne szabad így szedni hogy egyet bekapok és kész, de ez használ, utána egy időre abbahagyja.

1 évé
#1256
Bojtika
reply to Dettyy's post #1251
Tényleg képes voltál mindenhova bemásolni ezt?

NEM MEGYÜNK ODA.

Ennyi.

1 évé
#1255
Bojtika
reply to feketeinci's post #1253
Inci!!! Ez a nyugtalan láb nekem is megvan!
Amikor az eredeti túlsúlyom megvolt, akkor kezdett egyre súlyosabb lenni, és amikor már elkezdtem fogyni és mozogni, akkor lett annyira szörnyű, hogy éjszaka felkeltem járkálni és guggolgatni.
Azóta ahogy erősödött a lábam, kezdett szűnni. Most ahogy picit visszaszedtem, és ahogy az izomzatom "visszagyengült", megint zavaróbb kicsit, de már csak a bal lábamban érzem. És el is tudom tudatosan lazítani, ami régen nem is sikerült.
Én semmit nem szedek rá, de azt is megfigyeltem, hogy amikor éppen nincsen itthon magnéziumos L-karnitinem, akkor súlyosbodik.
Általában segít, hogy egyre többet dolgozom lábra.

A másik, hogy egy összetekert takaró mindig az ágyamon van, és ha csak onnan tévézek, akkor is felrakom a lábamat.
Éjszakára is az ágyamon van ez a henger, néha felteszem rá a lábam, de úgy hajtogattam, hogy mellette ki tudom nyújtani, ha az esik jól. Sokszor meg úgy alszom, hogy oldalt fekve, a nyugodtabb lábam kinyújtva van, a mozgós meg a tekercsen, behajlított térddel.

1 évé
#1254
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #1252
A face-n volt már, hogy láttam a bázis hirdetését, pl: amikor keresett Adminunk számítógépes szakembert. De írni, hogy lehet-e, azaz van-e ilyen oldal azt nem tudom, de tényleg minek, amikor itt beszélünk több topikban is, és korlátlanul!

1 évé
#1253
feketeinci
reply to Borcsa78's post #1246
Nyugodtan írogass, mindenből tapasztalatot nyerünk :)
Én például már többször mentem életem során pszichológushoz, nagyrészt azzal kezdték hogy felírtak valamit és kész.
Szerintem ez a probléma is a génekkel jön....nálam legalább is ha végiggondolom a családot........
De az idő múlik, és fejlődünk, tanulunk, saját tapasztalatokat szerzünk és hallhatunk mástól is hasonlókat.
Én kb. 3 éve voltam utoljára pszichológusnál, és nem fogadtam el a gyógyszer felírást, addig mentem amíg olyat nem találtam, aki nem gyógyszerrel akart tömni. Hogy volt-e a sok-sok beszélgetésnek gyógyító hatása....háááááát....nem tudom még most sem, csak remélem. Azért írom le ezeket, mert jóval idősebb vagyok, és talán több a tapasztalatom.
Egyik problémám a "nyugtalan lábak" szindróma, ami éppen most jött rám 3 napja. Ez annyit jelent, hogy a lábaimat kényszeresen mozgatnom kell, nem tudok nyugodtan sem ülni, sem feküdni.....így aztán a melóban is zavar (iroda) meg persze elaludni sem tudok, még dupla altatóval is órákig tornázok az ágyban. Nem alszom ki magam, persze fáradt vagyok, és ilyenkor rám jön egy kényszeres evés is. Őrület volt az éjfélkor megevett 3 lekváros abonett, mert nem bírtam tovább :( Persze ezidő alatt túl ettem egy kicsit a keretemet is, hiába igyekeztem :(
De már megtaláltam a megoldást erre a problémára is, és nem az orvos segített, csak egy véletlen hozta :)
A netet bújom, és rátaláltam egy tanulmányra, ahol ugyan az epilepsziáról írtak, de a gyógyszer mellékhatásaként megfigyelték hogy erre a szindrómára is jótékonyan hat.

Elmentem a körzetihez, és elmondtam neki, megbeszéltük hogy felírja és kipróbálhatom, persze óvatosan. Nem volt olcsó mulatság, így hogy nem szakorvos írta fel, 17 ezer volt egy doboz, de kit érdekel ilyenkor mennyibe kerül, csak használjon!
És használ! Vannak mellékhatásai, de már én irányítok! Ha bekapok 1 szemet este, simán alszom és nagyon jól....most aludtam 11 órát egyhuzamban! Most 2-3-ig olyan leszek, mint aki be van rúgva, úgy is beszélek (ha van kihez)...de utána nagyon jól fogom érezni magam, és a nyugtalan lábak egy időre békén hagynak.

A kajálás miatt napok óta aggódva nézegetem a mérleget, de csak kicsit mozdult felfelé, sőt ma reggel valamiért 0,7kg-al mutatott kevesebbet mint tegnap.
Erről még nincs sok tapasztalatom, mert csak 1 éve méregetem magam, azóta kb 2-3x kellett ezt bevennem, de nem néztem összefüggést a súlycsökkenéssel.

Ezt a litániát azért írtam le, hogy bátorítsalak, nyugodtan írj, beszélj a pszichológussal, de a megoldás mindenképpen benned van, te írányítasz!

1 évé
#1252
feketeinci
reply to Dettyy's post #1251
Elég egy helyre írnod, mindenki olvassa :)

Nem tudom hogy van-e face csoport, én nem vagyok benne, nem is hiányzik.
Nem elég a Bázis oldal? Rengeteg tapasztalat van fenn.

Attól még lehet hogy van ilyen :) De lehet hogy nincs :)

1 évé
#1251
Dettyy
Kaloriab@zis tapasztalatok, motivaciok es minden mas:) Fbook csoport, lehet mar van ilyen csak en nem tudok rola:)

1 évé
#1250
sinnesro
reply to Borcsa78's post #1246
Örülök a döntésednek. Ez az első, és a legfontosabb lépés: beismerni, hogy gond van, és segítséget kérni!

1 évé
#1249
Bojtika
reply to Borcsa78's post #1246
Borcsa, mindezek mellett emlegeted a saját sütésű, teljes kiőrlésű dolgokat.
Eszerint te is benne vagy a kenyér-felvágott-salátalevélke rutinban. Ami nem jó arányokat tartalmaz, és nem is telít eléggé.

Zabpehely, zabkorpa, házilag összerakott müzli, hmmmm?

Igaz, ezek telítenek. Azt meg egyelőre nem szeretnéd. De túllépsz ezen a szakaszon, mert bátor vagy és erős!

Nézzed csak, olvasni való:

https://docs.google.com/file/d/0B-Y8kesXw7QIMTYwOGM0NzMtYTk1NC00YWVjLThiODktMzkxZTdlMWZkZWJl/edit

Sok szeretettel kívánok Neked szép estét mára.

1 évé
#1248
Gonoszka1
reply to Borcsa78's post #1246
Szia! Nagyon jó döntést hoztál! A lehető leghamarabb menj el hozzá, hogy minél hamarabb elkezdhesse a kezelést! Sok sikert, és jelentkezzél, hogy mi van veled!

1 évé
#1247
Lousha 603
reply to Borcsa78's post #1246
Szerintem jó döntést hoztál. Ha fizikailag nem tudod magad rávenni az evésre, az már tényleg baj. Reméljük, segítséggel rendbe jön a dolog hamar. Előre is sok sikert! :)

1 évé
#1246
Borcsa78
reply to sinnesro's post #1231
Sziasztok! Köszönöm a tanácsokat, azt hiszem pszichológus lesz a köv. lépés. Honvédségnél vagyok, nálunk van egy szuper csaj, elmegyek hozzá, mert nem merek többet enni...hiába tudja az agyam, hogy kell, be is készítem, de mikor ott vagyok, hogy jön a "plusz falat" nem megy.
A barna cukor és a méz nem minden mennyiségben eszem :) reggeli kávéba teszem és ennyi. Ha édességre vágyom, az gyümölcs vagy (mensi, peteérés idején...bár sajnos nincs, de a tünetek megvannak) xilittel sütök magamnak. Ja, cukrász is vagyok, így elég sokmindent el tudok készíteni magamnak egészséges alapanyagokból. Az edzés mindig heti kb. 4 alkalom, a fehérjével gondoltam, hogy nem fonnyad az izmom...de igazad lehet, hogy ennyi kalóriánál édes kevés. Az edzéseim heti 2 saját súlyos edzés, 2 kardio, ahogy az edzésterv beosztja nekem (azt is program szerint csinálom). Ja és halból simán megennék fél kg-ot :D, mert imádom, a családban mindenki horgászik, rengeteg a halunk! De persze ezt sem teszem meg. Szóval egészséges étkezést úgy gondolom jól csinálom, a vitaminokat, ásványi anyagokat szedem, a mozgás megvan. Csak a lelki dolgok...:( Ez a borzalmas bűntudat, ha többet eszem és ugyanez, ha kihagyok vmiért egy edzést. Na jól van, nem magyarázkodom többet, ne haragudjatok! De nincs kivel beszélnem erről. Megyek a dokihoz. És nagyon hálás vagyok Nektek, hogy ilyen rendesek vagytok és megpróbáljátok helyre rakni az ember agyát anélkül, hogy bárki is bántana! Tényleg köszönöm! :)

1 évé
#1245
bmati 131
reply to cselida's post #1242
Min. 4, de inkább 8-10 hetet várj az eredményekkel.
Jöhetsz hamarabb is. :)

1 évé
#1244
cselida
reply to feketeinci's post #1243
Ez nagyon jó, köszönöm :)

1 évé
#1243
feketeinci
reply to cselida's post #1242
Böngészgetés közben találtam egy oldalt, ami az inzulinra is kitér, bár engem a gyors és lassú felszívódású dolgok érdekelnek most.
Lehet láttad már, de lehet hogy nem.
Hátha érdekel.....

http://shop.builder.hu/lassu-es-gyors-felszivodasu-szenhidratok-melyiket-mikor-a1207

1 évé
#1242
cselida
Szia bmati!
Nagyon szépen köszönöm, most elkezdem követni ezt a módszert. Pontosan 4 hét múlva jövök, és elmondom, mit értem el :)

1 évé
#1241
bmati 131
reply to cselida's post #1238
Szia!
A fehérjével azért óvatosan, mert a túl sok fehérje megterheli a vesét, azért is kellene sok kis adagra felosztani. A zsírt és a fehérjét azért kell megemelni, hogy meglegyen a napi bevitt kalória, mert jelenleg tartalékol a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebbet kellesz enned ahhoz, hogy ne emelkedjen meg a súlyod, de előbb-utóbb fel fogod adni és utána elkezdesz sokat enni, aminek következtében gyors hízás jön (ez a jojó effekt). Ha most megemeled a kereted, akkor 2-3 hétig hízhatsz, de utána el fogsz kezdeni fogyni, viszont addig is 1-4 kg felmászhat.
Az olajos magvakra a minőségi zsír miatt és a kalóriatartalma miatt van szükség, mert anélkül elég nehéz lesz összeszedni a megfelelő mennyiségű és minőségű zsírt. A hal jobb, de gondolom nem eszel meg napi min. 500 grammot. Ha eszel olajos magvakat és tojássárgáját, akkor már felesleges pénzkidobás a szójalecitin. Ha még sok van, akkor szedd el nyugodtan, mert nem fog ártani, csak a helyedben én azt a pénzt inkább egy jó multivitaminra költeném.
Az alacsony GI-ű és GL-ű szénhidrátok csak minimálisan emelik az inzulint, ezért is ajánlottam azokat.
Zsírokból érdemes a telítetlen zsírokra hagyatkozni (elsősorban a többszörösen telítetlen).
Nem írtad, hogy hány kg vagy. Szorozd fel a súlyodat 1,2-1,5-tel és grammban megkapod, hogy mennyi fehérje kellene, zsírból pedig szorozd 0,7-1-gyel. A napi beviteled pedig legyen meg 1700 kcal. Ha nem lenne meg még így sem, akkor még egy kis fehérje mehet, viszont igyál nagyon sok folyadékot és fogyassz rostokat is (a sok folyadék ugyanis nemcsak a fogyást segíti, hanem a fehérjék lebontását is). A folyadékbeviteled min. a testsúlyod 20-ada legyen literben naponta.

1 évé
#1240
Bojtika
reply to cselida's post #1234
Pár napon át nem voltam itt, most olvasok vissza.
A 700-800 kcal napi keret nagyon, de nagyon alacsony!

A BMR az a kalóriamennyiség, amely minimálisan szükséges (a személyes paramétereid alapján) az életben maradáshoz, ha csak fekszel és élsz.

Ha ezt az értéket 100-200 Kcal-al meghaladod, akkor még mindig kevesebbet eszel, mint amit a napi tevékenységgel felhasználsz, azaz kalóriadeficitben vagy, csak éppen az egészséges mértékben.
Bmati jól írja, csak higgy neki!

Most nagyon sajnálom, hogy nem másoltam és mentettem el azonnal azokat a hozzászólásokat, amelyekben leírják a tagok, hogy nem akarta elhinni a beállítási tanácsokat, végül kipróbálta, és utólag hálás érte, mert így fogyott.
Hasonlót többen írtak már le.
A Sikersztorikat megtalálod az Információ fül alatt, azokban is leírták a beállításokat valamelyest.

Végöl is, ha eddig a megszorítás ellenére híztál, akkor mi szól az ellen, hogy megszüntesd a megszorítás ésszerűtlen mértékét?

1 évé
#1239
Bojtika
Szia Cselida!

Fontos a CH mellett az is, hogy azt a napi mennyiséget miből szeded össze.
Fontos még, hogy mennyi a két másik "makró", a makrotápanyag, a fehérje és a zsír aránya.

Azért híztál, mert a szervezeted éhezett az 1500 Kcal-al.

Az arányokat szabadon is be lehet állítani, ha az embernek van elképzelése a minimumról. De Nálad előbb a napi kalóriakeretet kellene jól belőni.

1 évé
#1238
cselida
Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat. Sok hasznos tanácsot olvastam, ám nem gondolom, hogy a szénhidrát emelése jó lenne, mert ha emelem a szénhidrátot, emelnem kell az inzulint, ha emelem az inzulint jönnek továbbra is rám a kilók.Mert nálam - de ezt leírtam - nem a túlzabásás az oka a kövérségemnek, hanem az inzulin. Azt viszont nem hagyhatom el teljesen, bár nem tudom mi a rosszabb, belehalni a szövődményekbe, vagy belehalni a kövérségbe.
Én nagyon fegyelmezett nő vagyok, és ha az orvos előírta, hogy mennyit egyek, akkor betartottam. - Eddig - Most azért keresek más lehetőséget, mert ez nem vált be.

Gonoszka1 !A fogyókúrám elkezdése előtt 1400 kalóriát ettem, és 150 volt a CH. Ha most megemelem 1550-re, akkor egyértelmű a hízás. Egyszóval ezt most nem igazán értem.

bmati! A fehérje és zsírbevitelt nem irta elő senki, henem itt az oldalon beállítottam a napi kalória keretem, és ezt dobta a gép. Azt gondoltam, hogy ez irányadó. Halat eszem, bár tudom nem annyit, mint amennyit kellene, de próbálom emelni, az olajos magvakat nem értem, mert nagyom magas a kalória tartalma. Nem igazán értek ezekhez az étrend kiegészítőkhöz, csak olvasgatok, az omega 3 határozottan jól működik a koleszterin szintemnél. A szójalecitint csak nemrég kezdtem el szedni, akkor hagyjam abba?

Kérlek benneteket, hogy abban segítsetek, hogy hány gramm fehérjét, és hágy gramm zsírt kell bevinnem, ha a CH alacsonyan akarom tartani.

1 évé
#1237
bmati 131
reply to cselida's post #1234
Szia!
A szénhidrátot tartsd 130-150 gramm között (ennek a nagyja pedig lassú felszívódású legyen, tehát alacsony GI és alacsony GL), viszont a zsírbevitelt emeld meg, hogy meglegyen a napi kereted. Neked napi 1700 kcal-t kellene fogyasztani mozgás nélkül. Amikor mozogsz, akkor pedig a sporttal töltött idő kb. 60%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A fehérjebevitelt és a zsírbevitelt ki írta elő? Csak mert a fehérje esetében a testsúlyod 1,2-szeresét meg kellene enni grammban (szóval esetedben, hogy a veséd is tartsa a tempót, nem ártana napi 6-7 étkezést beiktatni /amúgy is napi 5 étkezés kellene/ és egyenlően elosztani a fehérjét).
A zsírhoz annyit, hogy halat és olajos magvakat kellene fogyasztani. A szójalecitint nem szoktam ajánlani, de az omega 3 jó dolog.
Mozgáshoz annyit, hogy egyelőre a sétálás elég, de csak kétnaponta sétálj. A köztes napokon pedig elmehetnél biciklizni (ha tudsz és van mivel és hol). Otthon végezhető erősítések is vannak (nem ugrálósak és könnyebbek is, amikhez nem kell szinte semmi sem/ami mégis kell, az pedig általában van otthon/).
Hajrá! :)

1 évé
#1236
bmati 131
reply to Borcsa78's post #1225
Szia!
A mozgásodat meghagyhatod nyugodtan annyinak, viszont a keretedet rendesen emeld meg. Nem szoktam javasolni fix keretet, de az esetedben állíts be 2000 kcal-át napi keretnek, amit egyél is le és amikor sportolsz, akkor az azzal töltött idő 2/3-át is írd be és azt is edd le. Emellett napi min. 3 liter folyadék, amikor nem edzel, edzős napokon min. 4 liter.
Azért nem jön meg, mert sanyargatod magad. Javaslom én is a pszichológust, emellett próbáld meg az agyadban azt erőltetni, hogy így formásabban fogsz kinézni, mint most és nem leszel nagyobb, hiába eszel többet. 169 cm-hez egyébként 65 kg-ig nem ártana feltömegelned magad lassan-fokozatosan (én a fenti beírt kerettel egy heti 0,18 kg-os "hízást" állítottam be, ami elég is).
A súlyod miatt pedig ne aggódj, mert a testzsírszázalék sokkal fontosabb. Csak nézd meg a két képet (a vékonyság marad, de változik a forma):
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
Napi 1,5-1,8 g/ttkg fehérje mehet az izomépítéshez, 3-5 g/ttkg szénhidrát (testalkattól függően, hogy mennyire vagy hízékony), 0,7-1 g/ttkg zsír. Innen már el lehet indulni.
Ha nem megy a fehérje, akkor edzés utánra szerezz be gyors felszívódású fehérjeport (lehetőleg tejsavófehérjét), de ami még ennél is fontosabb, hogy vegyél egy normális multivitamint és ásványi anyag kiegészítőt (pl.: Scitec Mega Daily One Plus).
Ha ezeket tartod néhány hónapig, akkor rendben leszel fizikailag. Emellett elvileg lelkiekben is jobban kellene lenned a mozgás miatt, de amíg a testképzavarodat nem teszed rendbe, addig lehet, hogy semmit nem fogsz ezekből észrevenni a lelki oldalon.

1 évé
#1235
Gonoszka1
reply to cselida's post #1234
Szia! Nem tudom, hogy pontosan milyen betegségekben szenvedsz, de fogyni sportolás nélkül is lehet! Én a BMR-ed környékére állítanám be a keretet, és azt le is enném. A ch ne legyen akkor csak 140 g körül, és a többit a fehérje és a zsír között kellene elosztani. Inkább a fehérje felé kellene tolni, de azért túl sok se legyen, főleg ha a veséddel is baj van. Mérlegre ne állj egy darabig, mert ha a BMR-ed köré felemeled a kereted, akkor 1-2 kiló visszamászhat, de ez ha rendeződik az anyagcseréd, akkor szépen le fog menni! Javaslatom, hogy a kertedet 1550 kalória állítsad, és aztán majd meglátjuk, hogy mi történik! És fontos lenne vitaminokat is szedni, mert főleg ezzel a pici kerettel nem vettél magadhoz elég tápanyagot, vitamint! És sportnak akkor most csak sétálgassál amikor van időd, csak ebben a melegben vizet vigyél magaddal! Még annyit, hogy a zsiradékból szerintem érdemes lenne a kókuszzsírra áttérni. Sok sikert!

1 évé
#1234
cselida
Szia Gonoszka1! Köszönöm szépen a válaszod, elolvastam, és vannak dolgok, amiket nem igazán értettem, de azt majd később. Most inkább arra kérek választ, hogy miért hízok, amikor betartom az előírásokat, és miért stagnál a súlyom, ha csökkentem az arányokat. Az orvos 150 g CH-t és 1400 Kcal-t javasolt. Nos én ez mellett híztam vagy 30 kg-ot. A napi inzulin emellett 90-95E volt. Miután már nem nézek tükörbe, (csak kicsibe, ahol az arcom és hajam látom) gondoltam, hogy kezembe veszem a kilóimat. A mostani BMR értékem 1545.97, az alapjárati Kcal, pedig 1855. Ha én ezeket, illetve ezek alatt 100-at tartanék, akkor az eddigi tapasztalatok alapján még gyorsabban híznék. A mostani beállításom 1200 Kcal, de ezt igyekeztem eddig 700- és 900 között tartani, a CH érték 134-re van beállítva, amiből átlag 70-et eszem. A fehérje (inkább állati eredetű) 45 gr, amit meg is eszek, míg a zsír 40 gr, amit sajnos az esetek 90 %-ban elérek. Azt hiszem ez baj. A táplálkozásomnál figyelek a GI-re, és fokozottam figyelek a folyadék bevitelre a veseelégtelenségem miatt is. Mindezek mellett csökkentettem az inzulint 30E-re!! Ezzel a bállitással annyit értem el, hogy az utóbbi 3 hónapban nem híztam. A zsírokra visszatérve, nem tudom, hogy miben milyen zsír van, ezért táplálék kiegészítőként naponta 1000 mg. Omega3-at és 1200mg szója lecitint viszek be. Olvastam az edzés fontosságáról is, de sajnos számos betegségem miatt csak sétálgatni tudok, de azt fogom is folytatni, ha lemegy a kánikula. Tudom, nehéz eset vagyok, de ha ezek után tudsz segíteni a beállításokon, megfogadom a tanácsod.

1 évé
#1233
Gonoszka1
reply to cselida's post #1232
Szia! Szerintem az semmiképpen nem jó, ha ennyire leviszed a keretedet! Szerintem a BMR-ed le kellene enned, és azt a ch-t beállítani amit az orvos javasolt. Ez gondolom, hogy olyan 160-170g. A többit fehérjéből és zsírból kellene bevinni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokat! Itt sok minden kérdésedre kapsz választ. A mozgás ha csigalassú, akkor is fontos, és nagyon jó ha csinálod! Ha elolvastad amit ajánlottam, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert, és nem elkeseredni!

1 évé
#1232
cselida
Sziasztok! Segítségre van szükségem. 61 éves nő vagyok, jelenleg 92,5 kg. a súlyom. Sajnos nem látok olyan topitot, ahol az én problémám tudom leírni, de látom a segítőkészségeteket, ezért írok ide.
II. típusu diabéteszem van. Amióta ráállítottak az inzulinra 30 kg-ot híztam, pedig akkor kezdtem el diétázni, papírforma szerint fogynom kellett volna. (ehhez jött még a változókor is) Nem eszek kenyeret csak reggelire 3 dkg-ot, nincs az étkezésemben tészta, sütemény, hozzáadott cukor és csak a főzéshez legminimálisabb zsiradékot használom. A kilók mégis rakódnak rám. Ahogy nő a súlyom, úgy emelik az inzulin adagot, szóval ez egy mókuskerék. Mára már egy kisgömböc vagyok, depressziós, nem szeretek mutatkozni az emberek. előtt. Kb. 3 hónapja eldöntöttem, hogy bármi áron, de lefogyok. Radikálisan lecsökkentettem az inzulin adagot, ezzel a bevitt kalóriát is 1000 alá kellett vinnem,(700-900 között van általában) hogy tartani tudjam a vércukor szintemet. Miután megtaláltam ezt az oldalt becsületesen, már- már betegesen mérek, számolok reggel délben este, de hiába. Nem fogyok! Meg kell még említenem a mozgást. Nos ezen a nagyon forró nyáron a mozgásom kimerül a napi tevékenységben, de számos betegségem végett nem tudok most mozogni. Egyébként napi séta volt/lesz beiktatva, ami általában 4 km. Nem tudom, hogy a séta mozgásként mennyit számít, mert csiga lassúsággal, de azért előre haladok. Igazából dietetikus tanácsára lenne szükségem, de azt nem tudom megfizetni, akik pedig rendelőintézetben dolgoznak, nos ott mindent kapok, lecseszést, lesajnálást, de tanácsot nem. Minden segítségnek örülök.

1 évé
#1231
sinnesro
reply to Borcsa78's post #1229
Csak két megjegyzés még: a méz és a barnacukor semmiben nem különbözik kalóriára a fehér cukortól. Ha ízlik, persze egyed, csak sokan azt hiszik, ezek fogyókúrás dolgok, hát nem.
A másik: a fehérjeportól nem fog nőni, de még megmaradni sem az izmod, ha 700 kalórián vagy. Önmagában az semmi, ehhez rendes táplálkozás, és izomépítő sport is kell.

1 évé
#1230
Gonoszka1
reply to Borcsa78's post #1225
Szia! A többieknek igaza van! Valószínűleg, hogy szükséged lenne egy jó pszichológusra, rengeteg vitaminra, fehérjére! Nekem van egy olyan gyanúm, hogy átbillensz az anorexia felé, ezért is nem mersz enni, és ezért akarsz még mindig fogyni. És ezt nagyon komolyan kell venni, mert sajnos komoly következményekkel járhat! Szerintem már lassan nagyon sovány vagy, és a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat! Mindenképpen emelni kell a kereteden, mert ez a keret nagyon-nagyon alacsony! És tudomásul kell venni, hogy ha végre emelsz a kereten, akkor pár kiló vissza fog jönni, de ez természetes, hiszen az anyagcseréd épp, hogy létezik még. Ne keseredjél el, hanem rázd meg magadat, és arra törekedj, hogy ezentúl egészségesebben étkezzél, és minenképpen javaslom a mozgást, a tornát, hogy formásodj! Elárulom azt, hogy sokszor nem is a kiló sázmít, hanem az izomzat! Már többször linkeltek be ide olyan képeket, hogy ugyanakkora súllyal egy izmos nő vékonyabb, mint egy alig izommal rendelkező. Az izom nehezebb mint a zsír! A neten biztos találsz ilyen képeket, nézzél körül! Sok sikert kívánok Neked, és mindenképpen kérjél szakorvosi segitséget!

1 évé
#1229
Borcsa78
Nagyon köszönöm, hogy írtok Nekem és, hogy ilyen kedvesek vagytok. Erre van szükségem, nem csak a leszúrásokra, amit a környezetemből kapok...Az sajnos azért olyan, mintha "kútba beszélnének", mert ők nem tapasztalták ezt a dolgot, az életen tartó fogyókúrázást, a próbálkozásokat és főleg a kalóriaszámlálás módszerét...Még a munkahelyemen is grammra mérek mindent...:) Teljesen igazatok van Tudom! És Csak Ti tudtok rádöbbenteni az igazságra, mielőtt vmi komolyabb bajom lesz! Egyébként a kalóriaszám főleg zöldség, gyümölcs, hús, kefír, teljes kiörlésű dolgok (én sütök mindent), édesítőnek méz, barna cukor, xillit. Emellett vitaminok cink, magnézium, kalcium, c vitamin, d vitamin, edzéskor isotóniás pezsitabletta, edzés után protein power fehérje. Párom azt mondja pihenőnepon is igyam a fehérjét, mert ugye veszítem az izmom...És minden nap gyógytea keverék a hormonszintem visszaállítására, de tudom, hogy ettől még a szervezetem alapjáraton működik ennyi bevitellel...Szóval próbálok egészségesen étkezni, de nagyon örülök, hogy ezeket leírtátok, mert igen, babára is készülünk, egyből, mikor a párom hazajön, de így nem fog menni. És köszönöm, hogy leírtátok a "picit hízás, visszaállás a normálisra elméletet", azon vagyok, hogy ne fogjam fel tragédiának és egyensúlyba kerüljön a testem-lelkem. Szóval Tényleg Nagyon Köszönöm Nektek!!!!! És a pszichológuson elgondolkodom...

1 évé
#1228
feketeinci
reply to Borcsa78's post #1225
Több véleményre vagy kíváncsi, ezért elmondom az enyémet is.
Szerintem minden emberben 2 dolog működik, az ösztönös biológiai igény és a psziché. Az egyik simán elnyomhatja a másikat, a cél a megfelelő egyensúly megtalálása.
Jelenleg nálad a psziché sokkal erősebb, mint az ösztön, szerintem ezért nem eszed meg azt amire a testednek szüksége van. (szerintem az anorexiásoknál is ez a probléma)
Ezt kihasználva a fejedben kell elrendezni ezt a dolgot, ha már az ösztönöd nem segít tudatosan kell arra törekedned, hogy mindenképp megegyed a BMR-ed szintjét, sőt pótold is ki a hiányzó mikrókat mielőbb hogy a tested mielőbb visszaálljon a normális működésre. (étrend kiegészítőkkel, vitaminokkal)
A tudatodat át kell állítanod arra, hogy erre szükséged van, hiszen van egy célod, amit nem tudsz elérni ha ennyire kevés a beviteled.

Hogy esetleg felszedsz pár kilót ezalatt az idő alatt? Lehetséges, de semmiképpen nem tragédia, hiszen célod elérése után simán le tudod adni azt amit feleslegesnek gondolsz, hiszen nagyon kemény vagy (jelenleg túl kemény).
Nem a kilók számától függ az hogy lehet-e babád vagy sem! Hanem a megfelelően működő biológiádtól. Azt kell rendezned, de nem tudod mert az agyad ellenkezik, félsz az elhízástól. Szerintem ezt kell magadban helyretenni.

Konkrét példát is tudok, a menyemet. 40 kg vaságyastul, de gyerekkorában is misét kellett tartani ha egy falatot belé akartak könyörögni. Igaz, ő egész életében így élt, ezért ez az eset más...de a babát ő is úgy érte el, hogy megpróbált "normálisan" kajálni, és nyomta a vitaminokat, mert szükség volt rá.
Az unokám 10 hónapos (szerintem a terhesség alatt szedett vitaminoknak köszönhetően) és 3900g volt amikor császárral (mert másképp elképzelhetetlen volt) megszületett. Menyem újra 40 kg, ez nem változott.
Szóval most állítsd át a fejedben ezt a dolgot.....működjön az a biológia, és edd meg azt, amire a testednek szüksége van annak érdekében, hogy újra működjön a tested. A kilókat bármikor le tudod adni.

1 évé
#1227
sinnesro
Szerintem nem fog maradni az 55 kiló, és talán nem is baj, a pszichés probléma nagyonis fennáll, ez a görcsös ragaszkodás, hogy még, még fogyni, csak vissza nem hízni!
Egészség kell, ahhoz kalória, sport, és jókedv! na ez nem olyan könnyű. Mindenesetre döntsd el, zörgő csontokat akarsz, vagy babát.
Nem biztos, hogy ez fog menni segítség nélkül. Nem a babára gonolok.

1 évé
#1226
Lousha 603
reply to Borcsa78's post #1225
Szvsz olyan katasztrofálisan nem szúrtad el, semmiképp sem veszett fejsze nyele. A leírtakból ítélve volt elég problémád... Ránézésre nem mondom, hogy a lelki gondokra nem ártana egy JÓ pszichológus, de az most más tészta.

A 700 kalória a legnagyobb baj szerintem, ez irreálisan, veszélyesen kevés. Akkor is, ha csak ücsörögsz egész nap, de ha jól értelmezem a leírtakat, akkor továbbra is csinálod az intenzív edzéseket, úgy végképp nem jó. Látatlanban és orvosi szakértelem nélkül mondom, de szerintem ezért nem menstruálsz, mert a szervezeted már mindenhonnan von el energiát az életben maradáshoz. Nyilván ha lombik kellett, akkor valami probléma korábban is volt, de az biztos, hogy az alultápláltság könnyedén bezavar a menstruációs ciklusba. Erről nagyon hasznos lenne orvossal konzultálnod.

Beírtam az adataidat a rendszerbe, ez így néz ki:
http://kepfeltoltes.hu/view/150813/Borcsa_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Ahogy látod, a BMR-ed, 1325 kalória, te ennek a felét eszed. Ez az 1325 lenne pedig az abszolút minimum, amit enned kéne, még ha meg sem moccansz egész nap. Az alapjárati kalóriád, ami meg kb. fedezné a napi szükségletedet, azaz kb. a súlytartáshoz kéne, 2054. De az edzéseid intenzitásától függően ez akár több is lehet.
Minderről bővebben olvashatsz, és nagyon javaslom, hogy sürgősen olvass, a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásaiban. Sokat fog segíteni.
Összességében szvsz azért nem fogysz már, mert éhezik a szervezeted, jó ideje, próbál életben maradni. Az más kérdés, hogy nem is nagyon kéne már fogynod. Ahogy látod, 53-68 kiló között lenne az ideális súlyod. Szóval bár most még valószínű nem vagy kórosan sovány, de van abban valami, amit mondanak neked, tényleg ideje lenne a kilók terén abbahagyni a változást, és inkább a súlytartásra, alakformálásra, izmosodásra koncentrálni. A tippem az, hogy mostanra arányaiban túl sok a testzsírod, összességében pedig még kevés is ahhoz, hogy a "női dolgaid" egészségesen működjenek.
Ehhez, illetve úgy általában ahhoz, hogy újra egészséges legyél, biztos hogy többet kell enni, ez nem kérdés. Különösen, ha továbbra is babát szeretnél, mert ahhoz te is tudod, hogy egészséges, erős test kell, nem kevésbé ahhoz, hogy jó anyuka tudj lenni, megfelelően tudj gondoskodni a majdani gyermekről.

Az egészségügyi problémák miatt amit én vagy más mond egy fórumon, azt a helyedben feltétlenül csak tanácsnak venném, és beszélnék többféle orvossal is, de ettől még a véleményemet elmondom: szerintem szép fokozatosan, de minél gyorsabban meg kell emelned a kalóriádat, mondjuk heti 200 kalóriával, amíg el nem éred a BMR-t, és onnantól százasával, míg el nem éred a megfelelő napi keret értékét. E közben feljöhet pár kiló először, de ha beállsz egy egészséges keretre, azok hamar el fognak tűnni, ne aggódj!
Hogy ez a megfelelő keret mennyi, az attól függ, hogy szeretnél annyi kiló maradni, amennyit eddig elértél, vagy esetleg még egy nagyon kicsit leadnál. (Ahogy mondtam, szerintem ne, de te tudod.) Ha tartanád, akkor az Alapjárati kalóriáig kéne eljutni, ha fogynál, akkor meg variáld alul a cél beállítását heti 0.4, 0.3, 0.2 stb kg fogyásokkal addig, míg BMR felett legalább 100 kalóriával lévő napi keretet nem ad ki.
Ha pedig sportolsz, az azzal elfogyasztott kalóriák egy részét még ezen felül le kéne enni! Plusz minél inkább be kéne tartani a makrókat is, azaz a keret alatt ahogy látod, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kéne enned, annak nagyjából stimmelnie kéne minden nap. Fehérjéből ez minimum, a többiből maximum. Ennék a helyedben táplálékkiegészítőket is, mert ha ilyen keveset eszel, mostanra alighanem vitaminhiányos vagy, kiürült a szervezetedből minden, ami kéne neki.

Hallgass meg még pár tanácsot, biztos más is fog neked válaszolni, gondolkodj el kicsit, mi fontos neked, mi a valódi célod, próbáld meg magad mögött hagyni a rossz emlékeket, kérj hozzá orvosi segítséget, ha kell, és fog ez menni! Sok sikert!

1 évé
#1225
Borcsa78
Sziasztok!

Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(

1 évé
#1224
Bojtika
reply to viva09's post #1223
Igyekszünk. :D

1 évé
#1223
viva09
Köszönöm a rengeteg segítséget! Nem is gondoltam volna, hogy ez ennyire jó csapat :).


1 évé
#1222
Bojtika
Szerintem ha elkezdesz valamilyen edzést,akkor még ha kilóra kevesebb is lesz a fogyás, mindenképpen feszesebb lesz a tested, azaz karcsúbb leszel.

Ha egy ruhába kell beleférned egy adott időpontban, akkor jó, ha a hátadon sincsen hájacska, és ha a derekad is kisebb körfogatú. Egy-két centit mindenképpen le lehet dolgozni két-három hét alatt, persze addig lehetőleg ésszerűen kell étkezni is.

1 évé
#1221
Lousha 603
reply to feketeinci's post #1218
Orulok, ha mosolyt fakaszthatok :)

1 évé
#1220
Lousha 603
reply to viva09's post #1219
Sok sikert!

1 évé
#1219
viva09
Köszönöm szépen a gyors választ :)! Nagyon oda fogok figyelni.

1 évé
#1218
feketeinci
reply to viva09's post #1216
Szia!
Nem egyszerű a feladat, mert mindannyian azt szajkózzuk, hogy időre fogyás nincs.
Heti 1 kg-ot azok tudnak fogyni, akiknek nagy a súlytöbbletük, így könnyen szabadulnak a feleslegtől, én a magam részéről azt mondom nem fog menni.
A szervezeted az első napokban észreveszi mit tervezel, és elkezd tartalékolni, amivel azt éred majd el, hogy nem fogyni fogsz, hanem ragadnak majd rád a kilók.

Szerintem a maximum amit tehetsz, hogy a BMR szinten eszel, és mozogsz amennyit csak tudsz. Ez sem tökéletes megoldás, mert még így is nagyon kell figyelni hogy a szervezeted kiszimatolta-e a tervedet ? (ez nem attól függ hogy a tudatodban eldöntöd hogy éhes vagy-e vagy nem...ez a tudattól függetlenül működik)

Mérd magad minden nap reggel, mert szoros "határidőd" van, így ha elkezdesz tartalékolni, résen kell lenned.
Ezidő alatt nem csak a makrókat kellene betartanod, hanem a rostra is nagyon figyelned kellene hogy a meditációd a porcelánon (ezen nagyon nagyot nevettem, köszi Lousha) működjön. Javaslom a tejbezabit vízzel és utifűmaghéjjal dúsítva.

Ha ennyire életbevágó az a 3-4 kg, lássuk mit tudunk elérni. Nincs garancia, ezt hangsúlyozom.
Hogy mi történik ha mélyen BMR alatt eszel?
Tuti elkezdesz tartalékolni, és hízni fogsz. Azt semmiképpen ne tedd!

1 évé
#1217
Lousha 603
reply to viva09's post #1216
Ha "csak" par hetig csinalod, maradando kart nem okoz, epp elegen elnek pl. kaposztaleves-dietan, azaz kozel 0 kalorian hosszabb ideig is, de jot nem fog tenni. A kesobbi fogyast megakasztana, de tovabbi fogyast nem akarsz elerni, szoval ez nem feltetlen gond. Az inkabb baj, hogy nagyon nem biztos, hogy sikerrel jarsz, hiaba ehezel. A szervezet makacs ilyen teren, foleg amikor mar csak kicsit kene fogyni. Nagy tulsulybol eleinte konnyebb gyorsan fogyni, par kilo felesleget kimondottan nehez levedleni.
En inkabb azt tanacsolnam, hogy ha fontos a gyors fogyas, akkor egyel pontosan BMR-t, es sportold ki a lelkedet is. Fuss, amennyit tudsz, ussz, biciklizz, fegyencedzz, ami eszedbe jut, minden szabad percedben mozogj. (Heti egy pihenonapot azert tarts.) Ugy osszejohet egy honap alatt, meg ha baromi faradt is leszel :) Igyal is nyaklo nelkul, amennyi viz beled fer. A szauna sem rossz otlet, az jo gyors fogyashoz, mert kiuz egy csomo vizet. (Ez persze kesobb meg 1-2 kilo erejeig visszajohet, de ha pl. eskuvore kell jol kinezni, es kell minusz ket kilo, bevalhat.)

1 évé
#1216
viva09
Sziasztok! Szeretnék tanácsot kérni tőletek. 38 éves vagyok, magasság 153, jelenlegi súly 54 kg, a BMR 1277. Nagyon fontos lenne, hogy egy hónap múlva 50-51 kiló legyek, tehát heti egy kg-t kellene leadnom. Többet nem is szeretnék fogyni, de ettől a három-négy kilótól nagyon szeretnék gyorsan megszabadulni. Úgy tűnik, a három kilós fogyáshoz "engedélyezett" 744 kalóriát tartani tudom úgy, hogy a fehérje- és vitaminbevitel rendben van. A kérdésem az volna, hogy ha négy hétig ennyivel fogyasztok kevesebbet a BMR-emnél, utána pedig fokozatosan állok vissza a normál étkezésre, okozhatok-e magamnak valamilyen problémát. Köszönöm szépen a segítséget!

1 évé
#1215
Lousha 603
reply to Briarleas's post #1213
A kotetlen cseveges topikban ha elolvasod a 5544 es 5543 szamu hozzaszolast, sok mindenrol megvilagosodhatsz :) Sok sikert :)

1 évé
#1214
Lousha 603
reply to Briarleas's post #1213
Nagyon nincs rendben. Allitgasd a heti fogyast, amig 1750-1800-ra nem jon ki a napi kereted.
Heti tobb mint fel kilo amugy sem ajanlott, BMR alatt anni, foleg ennyivel, meg kevesbe.

1 évé
#1213
Briarleas
Sziasztok! 30 éves nő, ülőmunka. 168 cm, 92 kg.
BMR 1705, napi kcal szükséglet 2047 kcal.
Tervezett heti fogyás 0,7 kg, napi keret 1195 kcal.
Szerintetek ez rendben van? Köszi

1 évé
#1212
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1211
Szívesen Bojtika! Tudod, hogy mindig szívesen segitek!

1 évé
#1211
Bojtika
Köszönöm, Gonoszka, a beugrást! :D

1 évé
#1210
Gonoszka1
reply to juszti6's post #1209
Szívesen!

1 évé
#1209
juszti6 2
reply to Gonoszka1's post #1208
Köszönöm szépen :)

1 évé
#1208
Gonoszka1
reply to juszti6's post #1207
Akkor a keretedet 1700 kalória körül legyen. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

1 évé
#1207
juszti6 2
reply to Bojtika's post #1205
1633.26 a BMR, köszi a választ

1 évé
#1205
Bojtika
reply to juszti6's post #1204
Rosszul bizony.

Ne állíts be keretet, hanem adj meg heti fél kiló fogyást.
Ne haragudj, fáradt vagyok, meleg van... mennyi lett a BMR-ed?

1 évé
#1204
juszti6 2
Sziasztok, kérnék egy kis segítséget. 18 éves vagyok, nő, 153 cm és 81 kg, szeretnék fogyni, és napi 1016 a kcal keretem, itt olvastam a hozzászólásokat a BMR-ről, akkor ezek szerint rosszul állítottam be a keretet? A válaszokat előre is köszönöm.

1 évé
#1203
Gonoszka1
reply to robee's post #1202
Szívesen!

1 évé
#1202
robee
reply to Gonoszka1's post #1201
Köszönöm szépen, akkor már értem. :)

1 évé
#1201
Gonoszka1
reply to robee's post #1200
De, csak a rendszer, ha gyorsabb a fogyási ütemed a tervezetnél, akkor emel a kereten. Ha nagyon zavaróan emel a kereten, akkor vagy ne írj be gyakran új súlyt, vagy lehet beállítani új célt. Az új céllal a régi adataid nem vesznek el!

1 évé
#1200
robee
Még egy észrevételem van. 117-ről indultam és most 115,2 vagyok. Ezt beírtam a főoldalon a kalkulátorba és megnövelte a napi keretemet automatikusan 2421-ről 2450-re.Tehát ezek szerint minél könnyebb leszek annál többet kell bevinnem? Nem fordítva kellene lenni? Valamit nem jól csináltam?

1 évé
#1199
Gonoszka1
reply to robee's post #1198
Szia! Üdvözöllek a Bázison!

Én annyit tennék hozzá, hogy a napi kereteden felül, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

Sok sikert kívánok!

1 évé
#1198
robee
reply to feketeinci's post #1197
Igen férfi vagyok, 39 éves. 172 cm magas, könnyű fizikai munkát végzek és ez mellett sportolok is. Csak az energia bevitelem volt túlzott. A versenyek alkalmával sokszor dombokat, hegyeket mászok ami eddig nem okozott gondot, de tudom, hogy ez így sokáig nem megy. 45#-on lövök ami kb 20 kilogrammnyi erő egyszeri kihúzásra. Ezt egy edzésen elég sokszor elkövetem, nem beszélve az ezzel járó többi mozgásról. Ezeket csak a számolás miatt írtam le. :)

1 évé
#1197
feketeinci
reply to Lousha's post #1194
Valamiért én úgy gondolom, hogy Robee fiú :)
A nevéből? Vagy a sportjából? Nem tudom honnan veszem, csak ez jött le.
Csak a számok miatt mondom.

Robee! Picivel több adat kellene hogy számolni tudjon aki tanácsot ad :)
Nem csak a súly, a nem, a magasság, az aktivitás könnyű fizikai...ez lejött.

1 évé
#1196
robee
reply to Lousha's post #1194
Köszönöm a gyors és kimerítő választ. Olvastam az Általad említett bejegyzések. Versenyszerűen íjászkodom és ahhoz bizony kell az energia, viszont enni is szeretek. Főleg az édességgekkel gyűlik meg a bajom, de muszáj lesz kordába tartani. :) Még nagyon sok a plusz, de ha csökken átálok a heti fél kiló minuszra.

1 évé
#1195
Bojtika
És beleszerethetsz a jó zabba is. :D

1 évé
#1194
Lousha 603
reply to robee's post #1193
Nem sok, csak az utóbbi évtizedek azt vésték minden nő fejébe, hogy ha vékonyabb akarsz lenni, akkor éhezned kell.
Jelenleg elég komoly testtömeged van, az nem működik "ingyen". Ha megnézed, a BMR-ed és a naponta normális életvitel mellett felhasznált kalóriád között 1250 a különbség! Ennyi deficittel még mindig bőven heti egy kiló fog várhatóan eltűnni, ami kifejezetten gyors fogyás, kb. a maximum, amit javasolni szokás, és azt is csak addig, amíg tényleg nagy a ledolgozni való, mert ennél gyorsabb ütemnél már jön a lógó bőr stb. Amikor már "csak" 10-20 kiló van, akkor inkább fél kiló hetente a jó.

Szóval szerintem ne aggódj, hogy sok, inkább élvezd, hogy nem szenvedsz, hanem életmódot váltasz. Ha pedig marad még a napi keretedből, nem kell süteményből bevinni (bár NÉHA tényleg belefér az is), ehetsz gyümölcsöt, olajos magvakat, ezerféle olyan finomságot, ami nem csak finomított cukorból áll, így az egészségedet sem veszélyezteted. Vagy egyszerűen engedj meg magadnak kicsivel nagyobb adagokat a normál étkezéseknél. Bele lehet ebbe jönni némi gyakorlattal.

Ha eddig nem tetted volna, olvasd el a Kötetlen csevegésben az 5544 és 5543 számú hozzászólást, abból sok minden kitisztul.

Sok sikert!

1 évé
#1193
robee
Sziasztok!

Egy kérdésem lenne. Jelenleg 115 kg vagyok, 117-ről indultam pár napja sajna és ezen szeretnék változtatni. Eddig fix 1700 kcal fogyasztást állítottam be és szépen tudtam tartani is éhezés nélkül. Viszont itt a fórumban olvastam, hogy nem szabad a BMR alatt enni! Most heti 1 kg-os fogyást állítottam be mert ennél többet nem javasoltok. A célnál a 90 kg-ot ütöttem be első nekifutásra. A BMR-em 2271,54 kcal! Könnyű fizikai munka mellett az alapjárati kcal 3521-es érték. Az iránymutatásotok alapján a BMR-em fölé állítottam a napi keretemet heti 1 kg-os fogyáshoz, ami jelenleg 2421 kcal! Nekem viszont ez soknak tűnik. Ha ezt elérem még nassolásként édesség is beleférne, amit nehezen hiszek. :) Véleményetekre lenne szükségem!

2 évé
#1191
feketeinci
reply to Mazsomne's post #1187
Szia!
A BMR-t feltétlenül le kell enni! Ez az a szám, ami azt mutatja hogy a szerveid alapműködéséhez (vese, szív, agy és a többi) mennyi üzemanyagra van szükséged akkor, ha egész nap csak heverészel.
Ha ezt nem eszed le, a szervezeted észreveszi....ez nem agyban dől el.
El tudod hitetni magaddal hogy az 1500 tökéletesen elég, mert ezt tudod befolyásolni, de a működést nem tudod irányítani, működsz és kész.
Ez a módszer (ahogy mondani szoktuk) nem aszkétaképző. Egyszerűen megtanuljuk a folyamatos odafigyeléssel hogy mennyit és mit szabad enni, és idővel ezt meg lehet szokni....különösen azért, mert nem leszel éhes, és az életed megy tovább, miközben a magadnak előidézett kalóriadeficit teszi a dolgát.
Mert lesz deficit, ha a BMR-t megeszed, hiszen nagyon valószínű, hogy nem heverészéssel töltöd a napjaidat, és az alapjárat kalóriáját nem eszed le.
Ez egy kényelmes, közepes tempó.
A makró csíkoknál a Beállítások gombnál még állítsd fogyókúrásra ha eddig még nem tetted meg, és figyelj arra hogy ha lehet mindig mosolyogjanak azok a fejek.

2 évé
#1190
Gonoszka1
reply to Mazsomne's post #1189
Szívesen!

2 évé
#1188
Gonoszka1
reply to Mazsomne's post #1187
Szia! Az 1500 kalória kevés neked! A BMR környékére kellene a keretet állítani! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha utána vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1186
Bojtika
Örülök, hogy ilyen jól sikerült beállítani a napi rutint.
A korpovit meg a pirítós helyett változatosságképpen valamilyen házi zabkeksz is jó lehet. Sok rostot, valami fehérjét is tartalmaz a zab, és nagyon kedvező a beltartalma egyebek miatt is.
Nézegessed a ZaBirodalom blogot, az írója Bofy, a "Bázis lánya".
Valahogyan vidd feljebb azt a fehérjét (mindenkinek ez a legnehezebb, de ha másképp nem megy, valamelyik fehérjeport is be lehet vetni), és ha bármikor kérdésed lenne, csak tedd fel bátran!


2 évé
#1185
HakZsu
Köszönöm a választ! Nehéz volt megszokni nekem is a reggeli étkezést de be kellett látni, hogy ha 9 kor ettem a munkahelyemen akkor a cukrom már az egekben volt és hiába bármilyen jó gyógyszer akkor is nehezen állítja be, Így ha reggel beveszem a gyógyszert és eszem egy pirítóst vagy akár két korpovit kekszet akkor is már tettem valamit, hogy ne érje el a 10 et a cukrom. így 9kor elég egy alma ez is étkezésnek számít, rendes ebéd régen a Katus Attila féle cukorbetegeknek való ételt hozattam de mostmár inkább megcsinálom. 3 felé egy joghurt és 6 felé egy zöldségtál. Ez már megvan 5 étkezés és nem olyan vészes hogy ne lehetne betartani, Most nézegettem a táblázatot és mindig az jön ki hogy kevés a fehérje. Ezen még van mit dolgozni. Az éhséggel nem küzdök mert kisérleti gyógyszeren vagyok és most inkább ugy kell rávenni magam hogy egyek. Sok sikert mindenkinek.

2 évé
#1184
Bojtika
Rendben, akkor elfogadjuk a 125 gramm szénhidrátot a doktortól.

De a tények: 40 év fölött már megindul az izomzatvesztés. Még ha mozgékony vagy, akkor is. A mozgékony életvitelnél többet kell csinálni, azaz edzeni kell. Ezt a szót azért nem válogatott szinten értem, de ha önmagadat meghaladó mértékű a "tornázás", akkor az edzés. Azaz ha a benned élő "lustamanó" már abbahagyná, de te azért is folytatod az aznapi adag végéig.

Nos, ha a doktor javaslatát követnénk, akkor csak 500 Kcal maradna a fehérjére. Holott a szükséges bevitel a úgy 0,8 - 1 gramm testtömeg-kg-onként. Azaz az esetedben 117 gramm, ami önmagában (mert 4,2 a szorzószám) 490 Kcal, és akkor még egy gramm zsiradékot sem ettél, pedig abból is kell legalább napi 40-50 gramm, hogy a zsíroldékony vitaminok felszívódhassanak, és az ízületek, egyebek se "száradjanak ki". Mivel a zsír kalóriaértéke 9,3 grammonként, a minimális 50 gramm zsírral mindenképpen meghaladjuk az 1000 kcal-t. És tapasztalatból mondom, hogy egy ennyire kimatekozott étrendet nem lehet követni, leginkább azért, mert az alapanyagok összetétele nem teszi lehetővé, de ha mégis sikerülne valami irracionális módon, akkor éhes maradsz.

Én azt javaslom, hogy lődd me magadnak a 125 gramm szénhidrátot. Kevés kenyérfélével, mert hizlal, amit ráraksz, és üresen nem telít.
Javaslom a sütőzacskóban készült sovány húsokhoz az alternatív köretekből készült finom köreteket, mint a köles, a hajdina, a bulgur.
Sűríteni zabkorpával is lehet, akkor jó rostokat is beviszel. Zöldségfélét elég jól lehet enni ebben az étrendben, bár rost jóval kevesebb van bennük,mint az ember gondolná. Jó lenne még zabpehely is, ha belefér, mert az aztán telít. :D (Pillanatra felfőzve, vízzel vagy tejben, tejtermékkel és/vagy gyümölcssel, ahogy szereted...)
Ez egyelőre elég lenne váltásnak, a kalóriát kevésbé kell figyelned, ha soványan étkezel és tartod a szánhidrát-korlátot. A fehérjének mel kell lennie, hogy bírd az edzéseket.

Ha az úszás (vagy bármilyen más mozgás) az életed része, akkor az a napi aktivitást növeli, nem számítjuk edzésnek! Iktass be valami olyan tornát, amit bírsz végezni, és érzed, hogy fejleszti az izomzatodat. Sokféle van a neten, ebben is tudok segíteni. Ha csak 10 perc, akkor csak annyi. Majd lesz az több is.

Tisztellek az eddigiekért, engem nem lehetne még ijesztéssel sem rávenni az úszásra, és a reggelit sem lehetne még belém tömni se. Babonás se vagyok, hogy ötször egyek. :D
Cukorbeteg sem vagyok, az igaz. De ha csak azért kellene ennem, hogy meglegyen az x-edik étkezés, akkor meg sem emésztődne bennem. (Rossz evőnek kiáltottak ki kicsi koromban, és erőltettek.)

2 évé
#1183
HakZsu
Nő vagyok :)6-7 éve lettem 2 es tipusú cukorbeteg. Mivel senki sem volt a családomban sokat foglalkoztam a témával és kerestem olyan orvost aki törődik is a beteggel és nem csak receptet ír. 4 éve járok hozzá kb. Mikor elkezdtem hozzá járni és igazán be is tartottam amit mondott és írtam is rendesen a diétás naplót, jól ment a fogyás és nem is volt nehéz. Aztán elégé felborult a világom és stagnálás volt. Mostanra szedtem magam ujra össze, és szeretném újrakezdeni ezért is örültem ennek az oldalnak, hogy ide majd mindig tudom írni és nem kell mindent egyedül számolgatnom. Ahhoz már hozzászoktam hogy reggeleizem és napi ötször eszem. A heti úszás is az életem része lett. Másfél év alatt a fele jött csak vissza annak amit sikerült akkor leadnom, szóval ezt nem hívnám jojó efektusnak.

2 évé
#1182
Bojtika
Ha nő vagy, akkor a BMR-ed 1896.
Ha a Zsu ellenére mégis férfi lennél, akkor a BMR 2247 Kcal.

Ha tartjuk a 125 gramm szénhidrátot, akkor abból 500 Kcal jön össze. A többit fehérjéből kellene, azaz elég sokat, és zsírból összehozni.

Még ha a nagyobb kezdő súly miatt kisebbre is vesszük a keretet, akkor is legalább 1600 Kcal-t kellene megenned.

Ez esetben maradna fehérjére másik 125 gramm, nem tudom, mennyire vagy húskedvelő. És ez újabb kb. 500 Kcal.

600 Kcal zsírból elég hamar összejön, mert abból 9,1 Kcal-t ér egy gramm.
Csak nagyjából és fejben számolok, mert ma már megyek a gép mellől.

De jövök holnap is! :D

2 évé
#1181
Bojtika
reply to HakZsu's post #1180
Szia! Irreálisan kevés, még akkor is, ha a 125 g CH-t megpróbáljuk betartani.
Ne vicceljünk, én 150 cm-vel és ülő életmóddal többet eszem 1000 Kcal-nál.

No de a kérdéseim:
Cukorbetegség derült ki, vagy megelőzésképpen jársz a cukordoktorhoz?
Mióta próbálod az étrendjét betartani?

Az adataidat mindjárt számolom.

2 évé
#1180
HakZsu
Sziasztok. Ma regisztráltam ide és rengeteget olvasgattam. A legtöbbször azt,hogy nem szabad kevés kalóriát bevinni. Én egy neves diabetológushoz járok aki előírt 1000kal és 125g ch-t. Ez szerintetek reális? 40 vagyok,10 óra fizikai állómunkával 170 magassággal 117kg súllya. Hetente úszom és próbálkozom a testmozgással is. Most állítottam be célt de több mint amit előírt az orvos viszonk kevesebb mint ami reális lenne. Na most akkor, hogy is van ez? Előre is köszönök minden segítséget.

2 évé
#1179
Bojtika
Naugye... :D

2 évé
#1178
jancsoreka
reply to Palika71's post #1176
Látványos ám, mennyire legyengít a túl alacsony kalóriabevitel! :) Egyébként a ritka túlevés gyorsítja az anyagcserét - régebben volt erről is szó. A szoros kalóriakeret miatt ugyanis egy idő után a szervezet lelassul, ezt érdemes felturbózni. Így fordul elő az, hogy valaki bezabál, majd egy hét múlva kiderül, hogy nemhogy hízott volna, de még fogyott is. Az anyagcserét gyorsítja az izomtömeg növelése is - ahhoz viszont tényleg növelni kell az izomtömeget, vagyis elegendő mennyiségű kalóriát és fehérjét kell bevinni (és nemrég tudtam meg, hogy még szénhidrátot is).

2 évé
#1177
Gonoszka1
reply to Palika71's post #1176
Szívesen! Néha egy kis kilengés segit a fogyásban, mert azt jelzi, hogy nem koplalsz. Ha stagnálna a súlyod, akkor ez általában kimozdít belőle. Persze ha jó a kereted, mert túl alacsony keretnél ez másként megy, mert a test rögtön raktározni kezd. És sok-sok folyadék! Nagyon gratulálok az eddigi eredményedhez! Sok sikert továbbra is!

2 évé
#1176
Palika71
1. Köszönöm a válaszokat, a magok nagyon jó ötlet!
2. Az edzésterven szoktam változtatni néha. Mostanában 20 perc kerékpárral kezdek, hogy bemelegedjek, aztán jön 40 perc edzés egy izomcsoportra (mell, kar, hát, váll), így jön ki a 4 edzés egy héten.
Lehet, hogy megszoktam ezt a fajta mozgást, de nem múlik el hét izomláz nélkül. És hát azért a tükörben is jobban mutatok, mint egy éve. Kevés sportot lehet a kora reggeli órákban űzni, na meg ehhez legalább van kedvem (nem mindig :).
Minden nap 2000 kcal lesz a cél, és nagyon bizakodom.
Érdekesség: Tegnap 400-zal többet ettem, mint addig minden nap. Ma meg a reggeli edzésbél megdöbbentő volt, hogy mennyivel több az erő! :) A súly 102,6kg.
Roppant kíváncsi vagyok, mi lesz ebből.

2 évé
#1175
jancsoreka
reply to Palika71's post #1172
Egy idő után valóban nehéz annyit enni, amennyit kéne... :) A csoki időnként belefér - igazából szerintem az arányokat is érdemes nézni. A sporton változtatnék, valszeg nagyon hozzászokott a szervezeted. Én azt tenném, hogy heti kettőre lecsökkenteném a kondizást és mellé vennék valami mást. (mondjuk én HIIT-et, de én HIIT-mániás vagyok :D). Vagy némi erőgyaloglást vagy kocogást, vagy futást (-mániás vagyok :D).

2 évé
#1174
Gonoszka1
reply to Palika71's post #1172
Szia! A csoki helyett lehetne magokat (mandula, mogyoró, dió) enni, és akkor biztos meglenne a kereted. És ez még nasinak is jó. Ha néha lecsúszik 1-2 kocka csoki az sem nagy baj, de a magok jobbak. Sok sikert!

2 évé
#1173
feketeinci
reply to Palika71's post #1172
Szia!
Én még csak 9 hónapja vagyok a Bázison, de hiszek ennek a videónak:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Nagyszerűen elmondja példával, hogy mi van akkor ha ugyanannyi kalóriát visz be 2 ember, és az egyik szervezete tartalékol, a másiké pedig nem.
Én sem tölteném fel a kalóriát csokival, biztos van más megoldás is erre, valami egészségesebb.
A tornán meg úgy tudom változtatni kell időnként. Ha ugyanazt csinálod 1 éve, már hozzászoktál.
Ha változtatok, ezt a linket fogom kipróbálni:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Nem vagyok túl nagy szakértő, de szépen mennek le a kilóim.

2 évé
#1172
Palika71
Sziasztok!
14 hónapja kezdtem a bázisozást. Akkor 1kg -os fogyást állítottam be, és kb. 20 kg szépen le is ment. 124-ről indultam, 104 lettem. Mivel 186 cm magas vagyok, és 44 éves (férfi), már ez is roppant látványos eredmény, de többet akartam. Na de nem ment tovább. Lejjebb vittem az adagomat kb. 1500-1600 kalóriára, de úgy sem ment semmi. Napközben jórészt semmit teszek (iroda, itthon meg el vagyok kényeztetve :), de heti 4x egy órát kondizok.
Sokáig nem vezettem a bázist a csalódottság miatt, csak néha megnéztem 1-1 kaját, hogy mennyire veszélyes.
Most 2 napja vissza találtam, és elmélyedtem a fórumban. Az olvasottak alapján beállítottam a heti 0,4 kg-ot, mert így a keretem, és a BMR-em is 2050 kcal.
Ma még nem sikerült annyit enni, de rajta vagyok. Persze sikerült volna, de a hianyzó mennyiséget nem normális (egészséges) kajákból sikerült volna bevinni, hanem max. csoki, fagyi, vagy péksütiből. Azt meg nem akartam.
Ilyen esetekben ti hozzá eszitek inkább, csak hogy meglegyen a mennyiség, vagy kihagyjátok?
Roppant kíváncsi vagyok a fejleményekre, mert egy év helyben topogás után már nagyon jó lenne becsúszni 100 alá.

2 évé
#1171
Bojtika
reply to naola's post #1170
Ez mindazoktól az adatoktól függ, amit itt a rendszer is kér: a nemed, életkorod, magasságod, súlyod.

Ha heti fél kiló fogyást adsz meg, határidőt pedig nem, akkor a rendszer kiszámítja a BMR értéket, ami (angol szó, Basal Metabolic Rate) maga az alapanyagcsere-érték. Ez a minimum, amit meg kell enned, és a lehetőségek szerint a tápanyagok arányát is betartva.
A napi aktivitás miatt ennél nagyobb a kalóriaigény, de elvileg fogyáshoz a BMR fölött legalább 150-200 Kcal-al kell enni.

2 évé
#1170
naola
Menyi a minimális kcal szükséglet amit egy nap mindenképp be kéne vinnem?

2 évé
#1169
pkati
reply to bmati's post #1168
Köszönöm a választ. :)

2 évé
#1168
bmati 131
reply to pkati's post #1167
Szia!
Pont ezért, amit írsz. A rendszer túloz kalóriaégetés terén. A legpontosabban csak pulzusmérő órával tudod megállapítani, ami ekg alapon mér és kéri a nemed, korod, testsúlyod és magasságod. Viszont a rendszer nem veszi figyelembe a pulzus alakulását, a bicikli pedig a nemet, kort, magasságot és testsúlyt, így mindkettő téved. A legjobb megközelítés, ha csak az eltöltött idő kb. 70%-át írod be. Így is pontatlan lesz, de közelebb áll az igazsághoz.
A plusz kalóriákat azért érdemes leenni, hogy ne legyen túlzottan deficites a napod. Erre azért is van szükség, hogy a bőrnek több ideje legyen alkalmazkodni, illetve hogy a túlzott deficit miatt ne érezze a szervezeted, hogy tartalékolnia kell. Egy ideig biztosan gyorsabban fogsz fogyni, ha nem eszed le, de ez előbb-utóbb elkezd majd lassulni, majd megállni.

2 évé
#1167
pkati
reply to bmati's post #1157
Szia!

Az lenne a kérdésem, hogy miért kell csak a mozgás 70%-át beírni? Nekem a szobabicikli pontosan mutatja az elhasznált kalóriát, ami sokkal kevesebb, mint amennyit a program felajánlana.
És ezt a plussz kalória égetést miért kell leenni? Akkor nem tudnék gyorsabban fogyni? Nekem most ez nem áll össze.

2 évé
#1166
feketeinci
reply to erzsi1944's post #1162
Szia!
Le a kalappal előtted, hogy ennyi idősen így kezeled a számítógépet, és így törődsz az egészségeddel!
Pedig ha arra gondolok hogy -amint írtad- a testvéreid is komoly súly problémával küzdenek....akár legyinthettél is volna, ráfogva a genetikára a probléma okát, és rábízva a sorsra magadat.
Talán a gond az étkezési szokásokkal volt a családban, kialakultak valamikor és mivel így nőttünk fel azok így is maradtak, a kilók meg csak úgy jöttek...jöttek.....
De nem találgatni akarok.
Sajnálom hogy nincs nagyobb sikerélményed, ezért pár dolog amit megfigyeltem magamnál, és változtatás után újra ment a fogyás.
Ne számolj a kerti munkával! Sok energiát nem eszik meg, ha felviszed a kerti munkát, és leeszed a kalória akár csak 60%-át, hízni fogsz! Nekem Bmati tanácsolta hogy mivel én hét végén végzek kemény kerti munkát, azokon a napokon kb 500 kalóriával egyek többet. Egyéb napokon én valóban ülőmunkát végzek, seggen ülve az irodában, de szombat és vasárnap addig dolgozom, amíg össze nem esek.
A másik ami eszembe jutott, és talán érdemes lenne elgondolkodni rajta az a "mit együnk" probléma.
Nagyon sok új dolgot ismertem meg ezen az oldalon, a bulgurt, a kölest, a zabkorpát és még sorolhatnám. Nem turbózom a kalóriát cukorral, vagy steviát vagy xillitet használok azt is lehetőleg keveset.

Lehet már megszoktad a régi ízeket, recepteket és a fehér liszt és cukor kitölti a kalóriádat, esetleg megpróbálhatnád ezeket mással helyettesíteni. Persze csak találgatok, ötletelek, lehet már rég lecserélted ezeket.

2 évé
#1165
erzsi1944
reply to Gonoszka1's post #1163
Nagyon köszönöm,

2 évé
#1164
Bojtika
Erzsi1944, jól tetted, hogy megkérdezted. Ne add fel!

A program olyankor ad ilyen kicsi értékeket, ha határidőt állítunk be a fogyásra vagy túl sok kilót. A reális fogyási ütem, 100 kg felett lehet úgy 0,7 kg/hét, de ezt át lehet hidalni, ha eleve figyelsz, hogy a napi kalóriakeret elegendő legyen.
100 kg alatti súlynál már lassul a fogyás, átlagosan fél kiló hetente.
De ez is csak matematika, az emberi szervezet nem gép. Csak nyugodtan, és okosan! Ha bármi gondod adódna még, csak szólj bátran!
Koplalni pedig nem szabad.

2 évé
#1163
Gonoszka1
reply to erzsi1944's post #1162
Akkor állítsad be a napi keretedet 1750 kalóriára, heti fogyási ütemmel. Ha nem eszed le a keretedet (a BMR felett), akkor lelassul az anyagcseréd.

2 évé
#1162
erzsi1944
reply to Gonoszka1's post #1160
Nagyon köszönöm a választ , a program állította be a kalóriát.az szerint ettem és sajnos éhes vagyok néha.. a magasságom most már csak 158 cm.. a 162- vel szembe. A folyadék fogyasztás az rendben van, mert azt megszoktam ,hogy a minimum 2 l. de ennél általában több, sőt mindig több.

2 évé
#1161
bmati 131
reply to erzsi1944's post #1159
Nem írtad, hogy milyen magas vagy, de ha 160 cm-nek feltételezlek, akkor is min. 1800 kcal-t kellene enned naponta.
A súlyzós gyakorlatokat érdemes hanyagolni 70 felett, inkább a saját testsúlyos edzésekre kellene rámenni és mindenhová kellene edzeni heti 3x.
A napi szintű mozgásokat nem szabad beírni.
A napi 4-5 liter folyadék pedig nem ártana, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

2 évé
#1160
Gonoszka1
reply to erzsi1944's post #1159
Nagyon keveset eszel! 1170 kalória az kevés! A BMR-ed felett kellene lennie a napi kalóriakeretednek! És pluszban a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át! Ha 155 centivel számolom a magasságod, akkor is 1660 a BMR-ed! Úgy állítsad be a heti fogyási mértéket, hogy 1700 kalória felett legyen egy kevéssel a napi kereted. Az a baj, hogy a kevés kalóriakeret miatt lelassul az anyagcseréd, és ezért stagnál a súlyod. És persze sok folyadék, mert az is kell a fogyáshoz.

2 évé
#1159
erzsi1944
reply to evanaso's post #1158
Én ülő munkára állítottam be a foglalkozást.Indultam 128 kilóról és most 111.4 vagyok. A múlthéten 110. 8 voltam. Már ilyenkor nem ülök napi 2-3 óránál többet,kapálok öntözök és hát mire ki megyek a kertbe az maga 140 méter, úgy hogy azért most mozgok. Esténként ezen kívül ugyan ülve mert a térdeim ki vannak kopva de általában 15- 30 percig 2x1 kilós sujzóval gyakorlatokat végzek és azt intenzíven csinálom. A szoba kerékpár most nem ment / vagy is ilyenkor ha be van gyulladva a térdem nem csinálhatom / de ma már talán neki tudok állni.Az a problémám ,hogy mindig eddig a súlyig lemegyek és innen sosem sikerül lejjebb menni.A múlt héten is kétszer is azt írta a program hát még ehettél volna és még is 60 dekával több vagyok mint előző héten.A mozgásnak olyan 60-70 % szoktam be írni.Igaz 70 éves elmúltam , de már nagyon elvagyok keseredve.ma már 1170 körül írja a kalóriát. Igaz a testvéreim is a súlyukkal küzdenek. tanácsot kérek mit tegyek ,nagyon el vagyok keseredve.december óta nem fogytam.

2 évé
#1158
evanaso
reply to bmati's post #1151
köszönöm szépen!

2 évé
#1157
bmati 131
reply to gebriandi's post #1153
Szia!
Csak akkor nem végzel ülő munkát, ha nem ülsz napi min. 6 órát. Ha annyit ülsz, akkor ülő munka és teljesen mindegy, hogy mit csinálsz mellette...
Nem adtad meg a korodat, így 30-nak veszlek, de a számokkal nem nagyon lövök mellé, így a BMR-ed 1487 kcal, ami alatt nem kellene enni! Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor napi 1606 kcal-t ehetsz és ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni. Ha álló munkát végzel napi min. 8 órában, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, ekkor napi 1646 kcal-t ehetsz és ezt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Mivel eddig nagyon keveset ettél, ezért eltart 2-3 hétig, mire újra fogyni fogsz, addig pedig 1-4 kg visszamászhat.
A folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogyha sportolsz, akkor csináld ezt (ha még eddig nem tetted volna): heti 3x45 perc intenzív erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos) nem egymást követő napokon, heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés a köztes napokon. Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
Még annyit tennék hozzá, hogy nem értem hová akarsz fogyni... Ha nem vagy elégedett az alakoddal, akkor állj meg 68 kg-nál súlytartóra és állj rá még jobban az erősítésekre heti akár 4-5 napon is, vigyél be megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét és a súlyodat tartva sokkal formásabb leszel. Amit írtál, hogy mivel meg hogy fogysz, annak az lesz a vége, hogy vékony leszel és puding, azaz a zsír egy része/nagyja marad, izmot pedig leépítesz, így még nehezebb lesz később a zsírtól megszabadulni...
Hajrá! :)

2 évé
#1156
Bojtika
reply to gebriandi's post #1153
Szia! A rendszer abból számol, amit megadsz neki.
Simán csak a végcélt add meg kilóban, és a heti fél kg fogyást. Ez a reális.
Akkor majd ehhez a magasságodhoz nem fog ilyen horror alacsony értékeket adni.
Ne viccelj már, én 150 cm-sen fogytam 1500 kcal körüli bevitellel, és inkább a sportot növeltem.

2 évé
#1155
teper
reply to gebriandi's post #1153
Szia! Ez döbbenetesen kevés, és rossz. Megmondom őszintén, hogy lusta voltam számolgatni.
Kérdésem az lenne, hogy mért gondolod, hogy nem végzel ülőmunkát? Ha napközben 6-8 órát elücsörögsz, mondjuk egy monitor előtt vagy bármi miatt, akkor az, nagyvalószínűséggel ülőmeló.
Részemről azzal is kibékülnék, hogy ha egyáltalán nem írod be a sportokat, de a BMR-ed felett maradsz 150Kcal-al, viszont akár mindennap 30 percet mozogsz, amiről már azt gondolod, hogy ez sport volt.

2 évé
#1154
Gonoszka1
reply to gebriandi's post #1153
Szia! Nagyon kevés! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha az olvasás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1153
gebriandi
Sziasztok !
Tudnátok segíteni? 173cmmagas vagyok most 69.5kg 62a kitűzött cèl júniusig 74ről indzultam három hete szerintem jó ütemben haladok mégis a bevihető kalória 1000körül van nem kevés ez?sportolok és nem végzek ülő munkát . Módosíts a dátumot?vagy így pont jó? A sport miatt az érték megukrik többet eszem de többet is égetek. Előre is köszi a segítséget

2 évé
#1152
bmati 131
reply to zsanoczaibrigitta's post #1149
Szia!
Keveset eszel! Jelenleg éhező üzemmódban vagy, hiába nem érzed magad éhesnek, a tested éhezik. Neked a BMR-ed 1548 kcal. Ez alatt nagyon nem kellene enned, mert ennyi energia kell a testednek a nap folyamán! Ha ez alatt eszel, akkor elkezdi leépíteni az izmokat, belassítja az anyagcserédet és el kezdesz szépen zsírban tartalékolni (a testzsírszázalékod nőni kezd, ami azt jelenti, hogy arányában több zsír lesz /persze akár súlyban is több lehet/, mint amikor elkezdted és rosszabb formában leszel, mint fogyás előtt).
Ha ülő munkát végzel (vagyis napi min. 6 órát ülsz), akkor 0,4 kg-os fogyást állíts be és ekkor a napi kereted 1688 kcal lesz, amit le kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled tartsd 3,8 liter felett naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Ha eddig nem sportoltál, akkor kezdj heti 3x10-45 perc teljes testes erősítéssel, nem egymást követő napokon. Ezt csináld 4-8 hétig, utána lehet optimalizálni a mozgást. Az utolsó 10 kg-ot mozgás nélkül nagyon nehéz leadni, fogyás során pedig ha nem mozogsz és nem eszel rendesen, akkor jelentős mennyiségű izmot fogysz le és a zsír nagy része maradni fog, hiába lesz kevesebb a súlyod. Ekkor vékonyra lehet ugyan fogyni, de puding maradsz. Ennek elkerülése végett kellene megfelelően mozogni.
A fogyás megindulása 2-3 hétig is eltarthat, addig pedig 1-4 kg visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.

2 évé
#1151
bmati 131
reply to evanaso's post #1147
Szia!
Alacsony a kereted még mindig!
A heti fogyásod mértékét úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Neked a BMR-ed (mivel nem írtad a korod) 1560 kcal körül lehet, szóval 1700 kcal alatt nem kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled min. 4 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Ha le fogod enni a kereted, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire megindul a fogyás, továbbá ezen időszak alatt 1-4 kg is visszamászhat.
Ha eddig nem mozogtál, akkor el kellene kezdeni erősíteni heti 3x10-45 percet teljes testre, nem egymást követő napokon.

2 évé
#1150
Gonoszka1
reply to zsanoczaibrigitta's post #1149
Szia! Összefoglalva elolvashatod a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokban. Sok sikert!

2 évé
#1149
zsanoczaibrigitta
Szia! Tudom, hogy ha tovább kutakodnék megtalálnám a választ, de ha valaki összefoglalja nekem, akkor megköszönném:
164 cm 75 kg-os 26 éves lány vagyok. Eddig 1200-as kalóriaértékem volt, amit tudtam is tartani, de ha jól olvasom, akkor ez túl kevés. Pedig ülő munkát végzek, nem sportolok. Leginkább a kevés kalória segíthet a fogyáshoz, nem?
És még valami, tényleg meg kell enni a sporttal elégetett kalóriák 70%-át? Ennyire nem szoktam éhes lenni.
Köszönöm

2 évé
#1148
Gonoszka1
reply to evanaso's post #1147
Szia! Attól függ, hogy miyen régóta voltál alacsony kereten. Ha az alapanyagcsere helyreáll, akkor szépen le fognak menni aránylag gyorsan a visszakúszott kilók. Lehet, hogy a visszajött kilók nem is csak ennek a következménye (mármint a BMR fölé vitt keretnek), hanem súlyingás is belejátszik, vagy vízvisszatartás. Így azt mondom, hogy legyél türelmes!

2 évé
#1147
evanaso
Sziasztok ! Próbálok ráállni a helyes kalória bevitelre (172/80kg), jelenleg 1500 körül tartok, és már 1,5 kg feljött. Meddig tart ez? Tudom, hogy törvényszerű, hiszen eddig 1200 kalória körül volt. Csak egy kis megerősítés kellene, hogy jó az út. Illetve ha tovább jönnek fel a kilók meddig várjak? Szükséges korrigálni? Köszönöm

2 évé
#1146
feketeinci
reply to Bojtika's post #1145
Köszönöm :)

2 évé
#1145
Bojtika
Bibike, legalább az életösztönöd oké, mert sikerült ránk találnod.
Ismeretlen barátaid lehetünk, ha engeded.

Inci és mindenki:
A könyv Louise L. Hay munkája. A címe: Az erő benned van.
Megdolgoztatja a lelkivilágot, de először szinte nem is veszed észre.
Mint mondtam, le is tölthető a netről, így ingyen van.

2 évé
#1144
Gonoszka1
reply to Liguska's post #1143
Ha like-lni lehetne, megtenném! Nagyon igazad van!!! Remélem Bibike megfontolja amit írtál neki.

2 évé
#1143
Liguska
reply to bibike005's post #1140
Bibike, a szavaidból azt vettem ki, hogy nagyon nem érzed jól magad ott, ahol vagy. Az, hogy a szüleid nem vesznek figyelembe téged, nem támogatnak az borzasztó. Egy dolgot kell megérteni, hogy csak te tudsz változni, változtatni, ők nem fognak. Igenis van erőd és hatalmad és döntési lehetőséged, hogy úgy éld az életed, ahogy te szeretnéd. És ha ebben bárki akadályoz, akkor el kell onnan menni. Nem a szüleidnek élsz, hanem magadnak. Nem nekik kell meggyógyulnod, hanem magadnak.
Általában az az ember, aki túl keveset vagy túl sokat eszik, az életében tehetetlennek érzi magát. A saját teste az egyetlen, ami felett hatalma van.
Ha az ételt vonod meg magadtól, azzal az életet utasítod el. De nem csak rossz élet létezik, hanem jó és boldog életet is lehet élni. Az univerzum törvényei szerint te egy tökéletes ember vagy, hiszen létezel és élsz. Márpedig ennél nagyobb hatalom és erő nincs, ehhez képest az emberek ítélete semmit nem számít.
Dönthetsz. Van erőd, akaratod. Minden eszközt megkaptál.

2 évé
#1142
feketeinci
reply to bibike005's post #1140
Megkérdezhetem hogy miért félsz a hízástól?
Ráadásul iszonyúan félsz.
Mi történik ha hízol?

2 évé
#1141
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1140
Hát sokat nem ehettél, ha csak 540 kalóriánál jársz! Próbáld a fejedbe átállítani azt, hogy 2000 kalóriától nem fogsz hízni. Hiszen egy felnőtt embernek kb ennyi szükséges a normális életfunkciókhoz. Első körben próbálj 1500-1600 kalóriás étrendet összeállítani magadnak, és ne legyél rosszul, mert az kizárt, hogy ennyitől hízni fogsz. És egyébként Neked hízni kellene pár kilót, mert a 48 kiló nem sok Neked, sőt......! Vacsorára próbálj enni sajtot, húsit a zöldség mellé!

2 évé
#1140
bibike005
Most ettem húslevest, rántott húst meg krumplit... Hányingerem van tőle, fáj a hasam, és borzasztóan érzem magam. Iszonyú mód félek, hogy meg fogok hízni... pedig 540 kalóriánál járok csak. Reggelente csak egy almát szoktam megenni, és azzal elvagyok ebédig. Ebédre azt eszem, amit anyum főz. Vacsorára meg valami zöldséget vagy tejterméket. Igazából ennék én, bármit megennék, ha nem félnék attól, hogy meghízom.

2 évé
#1139
feketeinci
reply to Bojtika's post #1131
Erről a könyvről mondanál többet?
Tuti többen rákattintanánk :)

Jókedvű asszonyok akarunk lenni :)

2 évé
#1138
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1137
Ez borzalmasan kevés! Ezért írtam, hogy készíts egy étkezési tervet, és azt próbáljad megtartani. És feltétlenül keressél egy másik pszichológust, mert napi 300 kalóriával, amiből még le is mozogsz 200-at éhen fogsz halni! És ez nem vicc, és nem is rémisztgetésnek szánom, hanem ez az igazság. Szerintem már az is jó lenne, ha olyasmit ennél amit szeretsz, csak egyél már valamit az ég áldjon meg, mert komolyan aggódom már érted! És igyál gyümölcsöket kicsavarva, mert abban legalább egy kevés vitamin is van, és szénhidrát, hátha az csinál egy kis étvágyat Neked!

2 évé
#1137
bibike005
sinnesro: Nem. Nincsenek barátaim, mindenkit elveszítettem, elpárologtak mellőlem az emberek... Egy valaki áll mellettem, a fiúm, de most zh időszak van az egyetemen, és nem találkozunk, alig beszélünk, és ez nagyon rossz. Elment a maradék étvágyam is emiatt, egyfolytában sírok, mert hiányzik.

Gonoszka: Valóban nem szeretném, hogy mesterségesen tápláljanak, de nem tudom mit tehetnék. Nagyon mélyen vagyok most. Tegnap összesen 300 kalóriát ettem, amiből még 200-at le is mozogtam, és nagyon jól tudom, hogy ez nincs rendben. Nem ment több... De valamiért, amikor ma reggel megláttam a számot a mérlegen, adott egy kis boldogságot. 48,2... Közben meg tudom, hogy nincs rendben ez az egész.

2 évé
#1136
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1134
De írjál nyugodtan, és szeretnénk segiteni Neked, de azt higgyed el nekem, hogy az egyetlen aki segiteni tud rajtad az Te magad vagy. Mi szívesen segitünk lelki támaszként, de sajnos helyetted nem tudunk enni. 20 éves vagy, azaz már nagykorú. Keressél magadnak egy olyan orvost/pszichiátert, aki érdemben is tud segiteni. Az pedig, hogy otthon mit mondanak azt ne vegyed magadra. Hidd el, hogy lehet, hogy ha segiteni akarnának, azaz komolyan vennék a problémádat, akkor sem mennél vele sokra, mert nem biztos, hogy jól segitenének. Tehát ismétlem, hogy nagyon fontos lenne szakember segitsége! Próbálj Te is magadnak összeállítani egy étrendet, pl: napi 6-szori étkezéssel, ami napi 2000 kalóriát tesz ki, és ezt tartsad is be. Valahogy át kell kattintani az agyadban ezt a dolgot, mert a végén kórházba kerülsz, és mesterségesen fognak táplálni, és remélem, hogy ezt nem akarod. Tudom, hogy nehéz, de valamit tenni kell!!!! És gyere és írjál, csak azt igérd meg, hogy legalább komolyan megpróbálod a tanácsainkat megfogadni!

2 évé
#1135
sinnesro
reply to bibike005's post #1134
Nyugodtan írjál! Csak mi nem vagyunk ebben szakemberek.
Nagyon sajnálom, hogy a szüleid nem állnak melletted teljes vállszélességgel.
Volt a családban is egy lány ilyen gonddal, ahogy látom, talán már rendben van, nem tudom, neki pontosan mi segített. Ne veszítsd el a reményt. Vannak barátaid?

2 évé
#1134
bibike005
Én 14 éves korom óta (20 éves vagyok, tehát 6 éve) folyamatosan pszichológusokhoz, pszichiáterekhez járok... Igazából belefáradtam.Meg abba, hogy itthon folyamatosan megy rajta a balhé, hogy nem is vagyok beteg, minek nekem pszichológus, csak kidobják a pénzt az ablakon, semmi javulást nem látnak...stb. Azt várják, hogy 1-2 hónap alatt teljesen rendbejöjjek... Úgyhogy olyan pszichiáterhez járok, aki tb. alapú, nem kell érte fizetni. Annyit már sikerült elérni, hogy a gyógyszer az alvásomat rendbe teszi, de azt hallgatom a szüleimtől, hogy minek nekem gyógyszer, attól csak rosszabb lesz, mellékhatások, biztos attól hullik a hajam... ilyenek. Az a baj, hogy elvesztettem a reményt, hogy bármi is képes segíteni rajtam. Egyébként már csak 49kg vagyok.
Bocsánat, hogy idepofátlankodtam. Többet nem írok.

2 évé
#1133
Gonoszka1
reply to bakony1984's post #1132
Igen! És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még pluszban. És sok folyadék!

2 évé
#1132
bakony1984
Sziasztok! 1683 a BMR értékem. ha 1800 kcal-t eszem egy nap az megfelelő?

2 évé
#1131
Bojtika
reply to bibike005's post #1124
Bibike, többszörös nagymamaként nagyon, de nagyon sajnállak, hogy ilyen állapotban vagy.
Szeretnék is segíteni, de nem tudok.

Mi az akadálya, hogy másik pszichiáterhez járj, és lehetőleg gyakrabban? Vagy akár ugyanehhez, de legalább hetente?

Az öngyilkossági kísérletek bizonyára nem viccből történtek. Most megpróbálod halálra éheztetni magad. Sajnos idővel sikerülni fog.

Ami most eszembe jutott, az egy könyv. Még le is tölthető ingyen. Érdekelne?

Erőt ad önmagadhoz. Nekem is nagyon sokat segített, és még ma is érzem az utóhatását. Pedig a könyvet elajándékoztam egy adott személynek egy adott pillanatban. És nem tévedtem, neki is segített, azóta jókedélyű asszonnyá vált.

2 évé
#1128
teper
Itt most olyan furán jönnek a számok, nem? Remélem ez nem általános jelenség.

2 évé
#1127
sinnesro
reply to bmati's post #1126
Ne mondj ilyet, hogy csak akaraterő kell az evéshez! Ez egy súlyos pszichiátriai betegség, nem akaraterő kérdése. ha kövérnek látja magát, akkor NEM fog enni. Meg kell gyógyulnia, akkor majd talán fog enni is. Akarhat meggyógyulni, na azt pl. akarhatja.
Nem is tudom, mit akar itt, mondjuk.

2 évé
#1125
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1124
Szerintem sürgősen keressél egy másik pszichiátert, mert ennek így nem sok értelme van! És a gyógyszereket tessék szépen beszedni, mert nem viccből adják! Vannak jó pszichiáterek, akik kifejezetten a testképzavarral foglalkoznak, Ilyet kellene keresni. Fel a fejjel, és remélem, hogy sikerülni fog rendbe jönni, de egy dolgot ne felejtsél el, hogy a nagy része rajtad múlik!

2 évé
#1124
bibike005
Vitaminokat szedek. (BioTech USA Dietary Supplement for Women, és Kalcium pezsgőtabletta) Amit eszek, azok leginkább tejtermékek, meg tojás. Nagyon félek a hízástól. Járok pszichiáterhez, eredetileg depresszió és személyiségzavar miatt, de tud arról is, hogy hogyan eszem, meg hogy amint olyan gyógyszert ír fel, ami hizlal, nem szedem. Voltam többször is kórházban (öngyilkossági kísérletek miatt), de egyszer sem állapítottak meg nálam anorexiát. Testképzavart igen.

Mindenesetre nagyon szépen köszönöm a tanácsokat. Az a baj, hogy a pszichiáter ritkán lát. 3-4 hetente kell járnom hozzá, ami nem éppen sokat segít. Mondjuk a gyógyszertől végre tudok aludni.

2 évé
#1123
Gonoszka1
reply to bibike005's post #1120
Szia! Mindenképpen orvoshoz kellene fordulnod, mert valószínűleg testképzavarod van. Próbálj meg addig is többet enni, mert napi 800 kalória nagyon kevés. És kellene feltétlenül csonterősítőt szedni, mert ennek a fele sem tréfa! Amit Bmati javasolt a vitaminokkal kapcsolatban is, az nagyon fontos lenne, mert szinte semmiféle vitaminhoz nem jut a tested. Nem akarlak rémisztgetni, de sürgőssen tenned kell valamit, mert sajnos ennek komoly következményi lehetnek.

2 évé
#1122
bmati 131
reply to bibike005's post #1120
Szia!
Orvos mindenképpen kellene, mert valószínűleg testképzavarod is van.
Jóval többet kellene enni (1500-1600 kcal-t naponta) és szedj magadra 8-10 kg-ot, mert jelenleg nagyon sovány vagy, ennek iszod most a levét, ugyanis ez kb. ugyanolyan káros, mintha 30-40 kg plusz lenne rajtad! Emellett szedj multivitamint (pl.: Scitec Mega Daily One Plus) és ásványi anyagokat (pl.: Biotech USA Multi Mineral Complex) nagy adagokban (mindent kellene, de ha csonttal kapcsolatos bajaid vannak, akkor elsősorban kalcium-magnézium tabletta kellene). Igyál sok folyadékot, min. 3 litert naponta.
Ki van éheztetve a szervezeted, mert megvonod tőle a tápanyagokat és az energiát. Ez okoz lelki és testi bajokat leginkább.
Fogyassz sok fehérjét (1,5 g/ttkg-ot), mellette 3-4 g/ttkg szénhidrtátot és 0,7-1 g/ttkg zsírt. Emellett a sok folyadék és a fent említett dolgok.
3-4 hétig el fog tartani, mire helyreáll az egyensúlyod.
Jobbulást!

2 évé
#1121
sinnesro
reply to bibike005's post #1120
Szia, szerintem nem itt kéne ilyen kérdéseket feltenned, nem vagyunk orvosok, sem pszichológusok. Fordulj szakemberhez. Te magad látod, hogy gond van, akkor hajrá!
Miből gondolod, hogy megsértődnénk a hsz-edtől? Mindenkinek megvan a maga baja, de a tiéd nem itt megoldható.

2 évé
#1120
bibike005
Sziasztok! Mielőtt félre értenétek, nem gúnyolódni jöttem, és senkit nem szeretnék megsérteni. Mindenkinek nagyon tisztelem az akaraterejét, aki megszabadul a súlyfeleslegétől, hogy egészséges életet éljen. Nekem egy kicsit más jellegű problémám van. 164cm vagyok, és 50kg... Valahol jól tudom, hogy nem vagyok kövér, viszont ha tükörbe nézek, akkor kövérnek látom magam. Egyéb pszichés problémáim is vannak, de az most mindegy. Napi 800 kalóriánál többet nem eszem meg... El volt törve a lábam, akkor sem ettem többet. Aztán mikor levették a járógipszem, kiderült, hogy a szervezetem nem termelt az újracsontosodáshoz megfelelő anyagot. (vagyis csak minimálisat.) Állandóan fázom, és 3 hetet késett a havi bajom. Anorexiás lennék?

2 évé
#1119
bmati 131
reply to virivir's post #1118
Nagyon hasznos dolog, kifejezetten ajánlom. Persze nem árt, ha előtte jó alap erőre és hajlékonyságra teszel szert saját testsúlyos edzésekkel. Szóval, ha még csak most kezdesz mozogni, akkor ne ezzel kezdj, de később simán át lehet rá nyargalni. :)
Saját testsúlyos edzések mellett is lehet csinálni, illetve kombinálni a gyakorlatokat, ez utóbbi a leghasznosabb. :)
Ha elkezded, akkor mindenképpen SFG vagy RKC oktatóval kezdd el, hogy betanuld a helyes mozdulatokat (az SFG egy fokkal jobb).

2 évé
#1118
virivir
reply to bmati's post #1114
bmati! kettlebellről mi a véleményed?

2 évé
#1117
virivir
reply to bmati's post #1116
:) ez jó hír, emelni fogom a dózist.

2 évé
#1116
bmati 131
reply to virivir's post #1115
Néhány naponta 2-3 decivel többet iszol. Előbb-utóbb össze fog jönni a kívánt mennyiség. :)
Én egy kétliteres flakont szoktam megtölteni és nekem nap végére min. kétszer kell lenullázni. :P

2 évé
#1115
virivir
reply to bmati's post #1114
Köszi! Megpróbálom. Ennyi vizet hogy tudtok (lehet) meginni? Ma már 6 dl-t ittam, ez baromi soknak számít nálam, és nagyon nehezen megy...

2 évé
#1114
bmati 131
reply to virivir's post #1113
Szia!
Heti 0,35 kg-os fogyást állíts be, ha ülő munkát végzel és nő vagy, ekkor a napi kereted 1483 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon edd is le; a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A napi folyadékbeviteled min. 3,1 liter legyen.
Az edzést pedig el kellene kezdeni. Heti 3 teljes testes erősítést javasolok, alkalmanként 10-45 percet. Itt, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t, akkor jó erősítő videókat találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videóni, akkor próbáld ki itt a mesterhatos gyakorlatai közül a fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás gyakorlatait:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb gyakorlat, a 10. szint a legnehezebb gyakorlat és fokozatosan erősít. Sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak.
A heti 3 erősítés mellett heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést lenne érdemes végezni, ahol a pulzusod 110-128 között marad végig az edzés folyamán, alkalmanként pedig 30-60 percet lenne érdemes (ha még az elején nem megy ennyi, akkor annyit, amennyi megy, de nem szakadsz bele). Ez lehet séta, biciklizés, kocogás, úszás, ellipszis tréner, stb.
Az utolsó 10 kg leadásánál pedig kulcsfontosságú a mozgás. 54 kg alá pedig a helyedben nem mennék, ott állj át súlytartóra és formásíts (amit csak erősítésekkel fogsz tudni, tehát emelni kellesz majd a dózist).
Hajrá! :)

2 évé
#1113
virivir
Sziasztok!
37 év, 157, 62 kg vagyok. Úgy számolom, hogy 1500 kcal körül kellene ennem. Három napja próbálom így csinálni, de arra gondolok, hogy eddig sem etten sokkal többet, mégis van rajtam bőven zsír. :( Ha ennyit eszek továbbra is nem fogok fogyni. Azt olvastam, hogya fogyókúra alapja 70%ban diéta, a többi az edzés. Ja, nem edzem...
Szeretnék fogyni, jó volna 52-55 kg lenni. Tudnátok tanácsot adni hogy kezdjem el? Egyek kevesebbet? Arról viszont azt írjátok nem jó.
Köszi!

2 évé
#1112
bmati 131
reply to Hegeri's post #1110
Szia!
Maradhat a folyadékbevitel ugyanúgy, a zsír az zsír. Le fog menni, teljesen mindegy, hogy milyen. A zsír pedig sosem kemény! A zsír puha, olyan, mint a puding; az izom viszont kemény. :)
A vizesedéstől amúgy a falra mászok. A tested kb. 66%-a víz, az izmok kb. 70%-a víz, az agy kb. 98%-a víz; ezen kívül a víz segíti a fogyást, a méreganyagok eltávolítását, illetve a tápanyagszállításban is nagy szerepe van, emellett csökkentheti a magas vérnyomást is (csak, hogy a nagyobb dolgokat foglaljam össze).
A hormonális probléma és a vízbevitel között édeskevés kapcsolat van.

2 évé
#1111
feketeinci
reply to Hegeri's post #1110
Igen, tanácsos.
Így idősebb fejjel már tudom hogy nem szabad mindent elhinni elsőre, amit mondanak a "tanácsadók". Valamiről a kozmetikusnak is beszélnie kell veled...és mindig szimpi a delikvensnek, ha valamiben eltér a többiektől.
Ezt manager iskolákban tanítják is...hogyan tedd magad szimpatikussá fejezet alatt.
Mielőtt elhiszed azért nézz jól utána ennek, szerintem a zsír az zsír, a folyadék meg folyadék amit meg kell inni.
Mi jön ezután? Szedj vízhajtót?
Szerintem nagyon kevés annak az esélye, hogy hormonális problémád lenne.
Abban higgy, hogy egészséges vagy, csak egy kicsit többet ettél....de ezt már számoltad is, tehát tudod hogy attól jöttek-e a kilók, vagy nem ez volt az oka.

2 évé
#1110
Hegeri 15
Sziasztok! Előre is elnézést a balga kérdésért, abszolút hozzá nem értő vagyok. Bmati tanácsolta, hogy legalább 3 litert igyak. Voltam egy kozmetikusnál, a fogyás érdekében :P, aki azt mondta lazák a kötöszöveteim, és nagyon vizes vagyok. Tényleg furcsa ez a zsír, ami rajtam van, nem olyan "kemény" hanem csúnya "zselés". Szerinte lehet valami hormonális háttere.
Így is tanácsos a sok víz?

2 évé
#1109
Hegeri 15
reply to bmati's post #1108
Köszönöm! Hajdanán 47kg voltam, igaz akkor napi szinten edzettem. Bár már 55 lennék! Egyelőre bizakodom, hogy ez nekem is, mint sok másnak itt, segíteni fog a fogyásban. További szép napot mindenkinek!

2 évé
#1108
bmati 131
reply to Hegeri's post #1101
Szia!
Én még az előttem szólókhoz annyit tennék hozzá, hogy szerintem 55 kg alá nem kellene menned, ha eléred azt a súlyt, akkor állj be súlytartóra és kezdj el rendesen erősíteni, ekkor kapsz majd egy jó alakot és a zsír is le fog menni.
A napi folyadékbeviteled tartsd 3 liter felett (aminek a felét nem ártana ásványvízből bevinni).
Heti 3x 10-45 perces erősítő edzést végezz teljes testre, nem egymást követő napokon. Itt is találsz jó edzéseket, ha bepipálod a total body-t és a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Hajrá! :)

2 évé
#1107
2 évé
#1106
Hegeri 15
:) hát nem semmik vagytok! Elolvastam az étkezésről, és mozgásról. Köszönöm mégegyszer nektek! (újra) kezdem.

2 évé
#1105
Bojtika
És vannak ám babás-mamás tornák is a neten!!!

(Workout with Baby, ezt írd a keresőbe.)

2 évé
#1104
Gonoszka1
reply to Hegeri's post #1103
Szívesen! A kevés kalóriától lelassul az anyagcseréd, és egyre nehezebben megy a fogyás, majd stagnálás következhet be. Ezért nem szabad kevesebbet enni, és ráadásul jojozás lesz a vége. Így is szépen fogsz alakulni, nem kell kétségbe esni, főleg ha még mozgást is beiktatsz. Sok sikert!!!

2 évé
#1103
Hegeri 15
reply to Gonoszka1's post #1102
Húú, köszönöm a gyors választ. Ezek szerint újra tervezem. Annyira azt gondoltam, hogy minnél kevesebb megy be, jobban fogyok majd, és az 1000kcal elég lehet. És nyárra végre tükörbe is tudok nézni, és strandra menni...
Elolvasom a hsz-okat is, és megnézem a a sport részét is.

2 évé
#1102
Gonoszka1
reply to Hegeri's post #1101
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Kevés a kereted. 1356 a BMR-ed. Így 1450-1500 kalóriára kellene állítani a keretedet heti fogyási ütemet megadva. A miérteket a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban részletesen megtalálod. És sok-sok folyadékot kellene fogyasztani. És nem ártana egy kis mozgást is belevinni. Vannak otthon végezhető 10-20 perces tornák is. Pl: Tatarek oldalán találsz 10 perceseket. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig még pluszban kellene leenni. Ha van még kérdésed, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1101
Hegeri 15
Sziasztok!
Csütörtökön regisztráltam, elég új vagyok.
Olvasgatok, és nem vagyok biztos benne, hogy jól eszem (kcal), ha fogyni szeretnék.
38 éves nő vagyok , 158cm, 62 kg. Semmit sem mozgok, a sétán kívül. 7 hónapos kisfiam van. Szülés után egész jól lementek a kilók, de most kb. 10 kg-ot kellene fogynom. Heti 0,5 kg-t állítottam be. Kicsit több, mint 1000Kcal a napi keretem. (ez idő alatt is többször átléptem:( ) Segítenétek, a számolásban, hogy fogyni is tudjak? Remélem, bele jövök ebbe, és változtatni tudok az étkezési szokásaimon. Előre is köszönöm!

2 évé
#1100
bmati 131
reply to Robinson's post #1097
Nem a kis keret betartásán van a lényeg, hanem azon, hogy nem tudod kijátszani a biológiát. Gyakorlatilag éhezteted a szervezeted (attól, hogy Te nem érzed magad éhesnek) és megvonod tőle a szükséges energiát. Először is nem zsírból fogsz fogyni, mint ahogy szeretnéd, hanem elsősorban izomból, aminek az lesz a hátulütője, hogy később még nehezebb lesz fogynod, továbbá az alacsony keretednek hála egyre kevesebbet kellesz enned, hogy fogyni tudj, míg végül közel 0 kcal-n leszel, aztán már nem fogod tudni csökkenteni és ugyanilyen keret mellett először csak stagnálni, majd hízni fogsz. Ezek után pedig, ha kicsit megemeled a kereted, akkor szépen elkezdesz hízni (és nem kicsit), aminek az lesz a vége, hogy több leszel, mint amennyivel elkezdted a "fogyókúrát", csak még lesz egy olyan csavar is, hogy hízni is csak zsírba fogsz és még rosszabbul fogsz kinézni, mert az izmaid nagy részét lefogytad, a helyébe pedig zsírt szedtél fel, így leromlik a izom-zsír arányod, emiatt még nehezebb lesz a következő körben fogynod.
Arra van időd, amire akarod, hogy legyen... Heti 3x10 perc erősítés az elején bele kell, hogy férjen, ha le akarsz fogyni (az utolsó 10 kg-ot pedig mozgás nélkül nagyon nehéz leadni /mármint, ha akarsz is valahogy kinézni, nem puding maradni/). A puding nálam azt jelenti, hogy sovány leszel, de zsíros, így az alakod sem lesz olyan, mint amilyet szerettél volna elérni.
A net tele van hamis információkkal és féligazságokkal; mindenki azt ír, amit akar, szóval nem mindig ennek kellene lenni a kiindulási alapnak.

2 évé
#1099
Bojtika
reply to Robinson's post #1097
Szia! Én mindig is szerettem a biológiát, és a táplálkozásélettan már úgy 30 éve érdekel. (Most, hogy utánaszámoltam, piszokul halad az a naptár!)

Nem volt soha gondom a súlyommal, három-négy évvel ezelőttig, akkor kapóra jött ez a Bázis.:D Csak érdekelt,hogyan lehetek jó formában.
Olvasni mindig is szerettem. De nem bármit.
Most vén fejjel a Bölcsészkarra járok, és még az olvasásról is tanulok újat.

Mindezt azért bocsátottam előre, hogy elhidd, nem "csak úgy mondok valamit".

Olvasni lehet mindenfélét, marhaságokat is. És azokat, mert hangzatosak, és mert szájbarágósan fogalmazták őket, sokan igaznak hiszik, és/vagy csak úgy átveszik.

Egy-egy orvosi cikk kevésbé mutatós, és kis energiát igényel a megtalálása. A komoly szakembernek kevésbé fontos a figyelemfelkeltő külsőség, inkább a pontosságot, az írása külalakját (mert az is a profizmus része) és a hitelességet tartja szem előtt. No meg, nincs ott a cikke végén hogy itt lehet rendelni... :D

Szóval: akárhol olvastad is az 1000 kalóriát, MARHASÁG. Én a kis 150 centimmel 76 kilóról úgy 1500-1600 kalóriával kezdtem a fogyási programot, de átállítottam az étkezésemet más alapanyagokra. Ma is 1400 Kcal-t eszem legalább, de mivel már 49-50 kg körül vagyok, visszanyertem a mozgásképességemet, a fizikai aktivitásomat, ezért mozgással kompenzálok. Koromnál fogva már nem hagyhatom el magam, muszáj a mozgást folyamatosan és rendszeresen végezni, de nagyon szeretem is! :D

2 évé
#1098
Gonoszka1
reply to Robinson's post #1097
Szia! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen választ kapsz a kérdéseidre. Ha elolvasás után lesznek kérdéseid még, akkor szívesen segitünk. És igen, brutál keveset eszel, a Te súlyoddal, magasságoddal, ez nagyon-nagyon kevés.

2 évé
#1097
Robinson
reply to bmati's post #1096
Köszönöm a válaszod. Alacsony a keretem? Hiszen még ezt is könnyű úgy betartani, hogy (majdhogynem) nem vonok meg magamtól semmit, csak a mennyiségeket számolom :) Sajnos jelen pillanatban a mozgás nemannyira fér bele (tudom-tudom, mindenki ezzel védekezik), később viszont tervezem. Ülőmunka no-mozgás mellé is alacsony a keret? 1000kcal fölött elvileg még egészséges, legalábbis mindenhol ezt olvasom. Rosszul jött át esetleg? :)

2 évé
#1096
bmati 131
reply to Robinson's post #1095
Szia!
Rosszul csinálod, ugyanis brutál kevés a kereted!
Neked a BMR-ed 2414 kcal. Ehhez kell beállítani a napi kereted a heti fogyás megadásával. A heti fogyásod 0,7 kg legyen, ekkor a napi kereted 2550 kcal, amit le is kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A napi folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett (a felét érdemes ásványvízből bevinni).
Emellett heti 3x 10-45 perces intenzív erősítő edzés és heti 1-3x 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés nem ártana.
Hajrá! :)

2 évé
#1095
Robinson
Sziasztok!

Ha netán volt már erre vonatkozó kérdés, előre is bocsánatot kérek. Próbáltam visszaolvasni :)

Azt vettem észre, hogy ahogy mennek le a kilók, úgy egyre többet enged mindennek a beviteléből (kcal, szénhidrát, zsír, fehérje), viszont ez véleményem szerint pont ellenkezőleg kéne legyen.

Több kalkulátor van a neten, és kb ugyanazt hozzák eredeménynek. Most legyen a példa a következő: http://kaloriakalkulator.com/

Itt ha úgy számolok, hogy férfi, 32 éves, 122.7 kg (kezdő súlyom), 179cm, napi aktivitás kevés, napi fogyási cél 1.5kg, akkor kalóriára 1259.27-et hoz.

Ha csökkentem a súlyt mondjuk 120-ra, akkor már csak 1214.88, ha 118-ra, akkor 1182.00. Értelemszerűen minden érték egyre kevesebb, ami teljesen logikus.

Itt az oldalon 1300 valamennyivel kezdtem, és ahogy beírom a napi súlyomat, úgy "enged" egyre nagyobb mennyiségeket, jelen pillanatban pl. már 1500 kalóriát.

Nagyon kíváncsi vagyok a véleményetekre, Köszönet előre is!

(természetesen elolvastam a gyik-ot is, ahol azt írják, ha gyorsabb ütemben fogyok, mint a kitűzött cél, akkor nőhet a napi keret. De jelen esetben ez nem adott.)

2 évé
#1094
Bojtika
Merien! Én is nőnemű vagyok. (Többszörös nagymama.)

Itt nincsen semmiféle szabály, nincs regula, nem nézzük az órát. :D
A centik írása jó, mert hamarabb mutatja a sikert általában, mint a mérleg.

Nézegess szét a Fitness Blenders oldalán. És használd a keresőjüket, mert rengeteg féle és fajta edzésük van, a 10 percestől a több mint 1 órásig. Válogass belőle.
Neked is hozom, amit szoktam, de fontos, hogy ne hajtsd túl magad, ne erőltesd az edzéseket, csak az ésszerű mértékben. (Azaz nem teljesen könnyedén végzed, érzed, hogy megmozgatod az izmaidat, de nem készülsz ki teljesen.)
Egyik nap felsőtest, másik nap alsó, harmadik nap teljes test vagy kardió, majd pihenőnap nélkül elölről, és csak heti egy nap pihenő, de az akkor kötelező.
Meglátod, remek formába lendülsz, ha jól étkezel és jól mozogsz. :D Én a zabpelyhet is szoktam ajánlani egyébként. :D

A Tatarek- vagy Tiffany- féle 10 perces edzésekből többet is össze lehet rakni, és sokkal hatékonyabbak, mint elsőre gondolnád.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek:

http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek

Intervall edzés http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/

Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0

Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU

Fenék-formálás, AVON
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ


Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332





2 évé
#1093
Gonoszka1
reply to Merien's post #1092
Gyakorlatilag mindent ehetsz, itt az a lényeg, hogy a főoldalon a tápanyagcsíkok mosolyogjanak. Azt a csíkok alatt a beállításra kattintva tudod fogyókúrásra állítani. A fehérjét azt egy kicsit túllépheted, a zsír és szénhidrát pedig a kereteden belül maradjon. A szénhidrát azért ne legyen kevesebb mint 130-160. A péksütikből inkább a rozsos, és magos sütiket részesitsed előnyben. A húsokból is a sovány húsokat. Bő olajban ne süssél lehetőleg semmit, ha rántott húsra vágysz, akkor azt sütőben süssed, mert úgy kevés olaj kell csak hozzá. A krumplit is lehet sütőben sütni. A tejtermékekből is inkább a soványakat részesítsed előnyben (túró, sajt, tejföl). Az étkezést annyi felé osszad ahogy Neked a legjobb. Majd bele fogsz jönni, csak kitartás. Úgy látom a fiúk még nem érkeztek meg, de ha jönnek, akkor majd segitenek a tornában.

2 évé
#1092
Merien
Bocsanat , azt hittem a fiuk a banyabol jottek...Legy olyan kedves megirni nekem konkretan milyen dietat javasolsz, mivel meg nem igazan dietaztam..., no es szerinted jo most a Reka, vagy ( ha, lesz net), nezzek Tatarek videot., mit ajanlasz.....koszonom szepen es meg egyszer , bocsanat, hogy fiunak gondoltalak, de , nem volt szandekos....Nekem fontos, hogy mikor mit egyek n, reggel megyek es 3X , vagy 5X , mit gondolsz , szeretem, ha tudok vmilyen etrendet kovetni .most......kesobb majd belejovok....Igazan meg itt az oldalakon sem tudok eligazodni , na es rossz a netem, sokszor elmegy....Merjem magam , irjam le cm-ben mi mennyi most es havonta nezzem...Legyszi segits , es BOCCCS

2 évé
#1091
Gonoszka1
reply to Merien's post #1090
Szia! 1438 a BMR-ed! Ez azt jelenti, hogy a sport nélküli napokon 1540 kalória körül kellene enned, és a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok folyadékot kellene fogyasztani. A fogyási ütemre heti fogyási ütemet kellene megadni, és úgy, hogy ez a keret jöjjön ki körülbelül. A sportokban, ha jönnek a fiúk a bányából, akkor biztos segitenek majd! Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segitünk.

2 évé
#1090
Merien
Szia Gonoszka 1
56 eves vagyok, 165cm , (58kg-rol) 78 kg, nyelvsuliba jarok, sokat ulok 8,30-18,30-ig...Ez 1 ev alatt , nagyon szomoru vagyok , az S-es ruhaim, most .., vissza kell allnom , en mindig mozogtam gyerek korom ota , torna, futas , tancoltam , fitness, ketleebel , taibo ...szoval , meg 1 eve nem loptam a napot (ez vicc, fontos nekem ez a suli), volt, hogy eszre sem vettem , es 53-54kg voltam , csak a ruci lett bovebb es mondtak nagyon sovany vagyok , de, akkor sokat edzettem. Tudom hogy helyi fogyas nincs ...Kerlek benneteket egy kemeny dietat es edzest (most 6 napig nem lesz meg jo a netem, ezt is telon keresztul tudom kapcsolni)...Van itthon Reka ...sajna , most ez van de, par hete elkezdtem es birom a 40perc csipo-popsit, 30p vall-kar , 30p hasizom, fekvotamaszokkal, 20p labra, kitores, guggolas , van , hogy felcsatolok 1-1kg-s labsulyt , a karnal , az 1-1kg kezisulyzot teszek fel es + hozzafogom az 1,5 kg-s sulyzot, tricepsznel, bicepsznel. A sportkorhazban anno azt modta a Jako foorvos eros a csontom,igy (akkor is a sulyomnal voltam es o is sovanynak mondott 56-58kg-an) , most se gondoljak , hogy ennyi vagyok, csak en BUSULOK NAGYOKAT, ...DE MEGCSINALOM.... Fiuk, Koszonom , hogy segitetek, kar , hogy nem tudok fotot feltenni itt, akkor latnatok..Legyetek szivesek ugy kalkulalni , hogy 10kg-t le szeretnek adni , KITARTO VAGYOK es a DIETAT is BETARTOM......Koszonom szepen, kedvesek vagytok...( ha , netan fennt vagytok a facen Janosi Mariann (ecole maternelle (ovono) Geneve) , neven megtalaltok...Nagyon szep hetveget kivanok nektek es varom a valaszotokat

2 évé
#1089
Gonoszka1
reply to Merien's post #1088
Szia Merien! Ha megírod a magasságod, a súlyod, a korodat, és a tevékenységed, akkor kiszámoljuk, hogy mennyi a BMR-ed. Bojtika és Bmati sok otthon végethető linket tett már fel, de azt akárhol meg lehet találni, mert rendszeresen mindenféle topikban tettek már fel. Sajnos helyi fogyás nincs, így azzal nem akarlak áltatni, hogy a fenekedről fog csak lemenni annyi amennyit akarsz, hogy lemenjen. Szerintem az a jó diéta amit tartani lehet. Ha az ember nem élsportoló, akkor szerintem felesleges, hogy csak a fehérjét tömje magába, arról nem is beszélve, hogy az terheli a veséket, így amellett rengeteg víz fogyasztása is ajánlott. Egyébként nagyon jó, és rövid tornák vannak a tatarek oldalon. 10 perces tornák. Abba nézzél bele.

2 évé
#1088
Merien
Szia Gonoszka 1...
Nem tudom, kinevetsz , anno soha nem neztem. Ezt hol talalom.Bocsi, hogy igy irok , de , nem jo az internet es telefonon WIFI-n keresztul tudok feljonni , de , sokszor nem enged be. Homokora alkatu vagyok , igy mindenhova hiztam , viszont a suliban a hosszu honapos ules miatt a fenekem , csipom egy kicsivel tobb. A fenekem amugy is kerek volt ( a + sport , tanc) es most meg kerekebb. A sok guggolastol remelem elkezd olvadni a zsir is. Nem tudom, hogyan lehet fotot feltenni, talan jobban latjatok a kulonbseget. A fogyinaplo sokat segit es naponta irjam mit eszem...Nekem egy jo zsiregeto dieta lenne jo...Elkezdtem a ketot, de, sajna, napi szinten nem szeretem a sok hust, tojast, raadasul gyumit sem lehet , max alma, bogyos...az edesseg, kenyer nem volt olyan gond, de , a zsiros dolgok tulzottan nem gyere be nekem ,....olvastam , sok mindenkinek igen...Koszonom Gonoszka , szoval a keretet hol nezzem es a BMR-t ...Bocsi, de nem tudom...Itthon edzem, sajna, csak 2 db 1kg-1,5kg sulyzom van es 2 ketleebell 2 es 5 kg-s...Most a Rekara tornazom, (ez van keznel) , de szivesen csinalnek mast is....Meg egyszer koszonom....

2 évé
#1087
Gonoszka1
reply to Merien's post #1086
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

2 évé
#1086
Merien
Sziasztok
56 eves eves vagyok , 1 ev alatt 20kg-ot hiztam. Elkezdtem fogyokurazni , mozogni , de , stagnal a sulyom, cm-ben kicsit erzem. Nagyon szomoru vagyok , en mindig sportoltam , csak suliba jartam reggel 8,30-18,30-ig , egesz nap nem nagyon ettem csak este, es a sportnak is stop lett. Kerek barkit aki tudna nekem tanacsot adni , szivesen fogadom. Az edzes meg itthon van , hasizom, farizom, hat, vall, stb..Szeretnek nyarig egy jo 1Okg-t leadni. Utana a tobbit. Koszonom szepen.

2 évé
#1085
Slim01
reply to bmati's post #1084
Nincs benne annyi! :) Ez nem a sima, hanem a zéró nevű!
Tartalmaz: 100% eritrit --------------- Glikémiás indexe: 0 !!! ez a legfontosabb! :)
Tápanyagtartalom 100 gramm termékben:
Energia: 0 kJ/0 kcal ----- (itt az igazság az 20 kcal!)
Zsír: 0 g
amelyből telített zsírok: 0 g
Szénhidrát: 100 g
amelyből cukrok: 0 g
amelyből poliolok: 100 g
Fehérje: 0 g
Só: 0 g

2 évé
#1084
bmati 131
reply to Slim01's post #1083
Igen, ilyen néven nem hallottam még. Ha így mondod, hogy nyírfacukor vagy xilit, akkor tudom, hogy miről van szó. Ha Nálad nem okoz hasmenést, akkor használd nyugodtan. A kcal tartalma egész tűrhető (100g/240 kcal) ahhoz képest, hogy természetes.

2 évé
#1083
Slim01
A xukorrol pár sor. szerintem ez természetes édesítő és nem mesterséges, de lehet, hogy tévedek.

Infó: A Xukor Zéró 100%-ban eritritolt tartalmaz, ami egy természetes eredetű cukorhelyettesítő. Ugyanúgy néz ki, mint a cukor, és az íze is egészen hasonló, de az energiatartalma gyakorlatilag nulla.

Az eritritolt 1990 óta használják Japánban cukorkák, csokoládék, joghurtok, zselék, lekvárok, italok édesítésére, úgy mint cukor helyettesítőt.

Az eritritol egy cukoralkohol. A cukoralkoholokat, más néven poliolokat természetes úton növényekből vonják ki. A legismertebb cukoralkohol édesítőszerek: szorbit és xilit.

Cukoralkoholok természetes formában is előfordulnak a növényekben. Eritritol megtalálható kis mennyiségben a szőlőben, dinnyében, gombákban, és erjesztett ételekben, mint a bor, sör, sajt, és szójaszószban.

2 évé
#1082
Slim01
reply to Bojtika's post #1081
Igazándiból lövésem sincs!
Lefektetnek, rám tesznek egy zsák elektródát, és mindent kitol magából a gép.
izomtömeg, testzsír, test hidratáltság, pangó víz állomány, és ezek egymáshoz való arányait.
Mivel nagyon drága a tápszer, csak 2 dobozzal vettem és nem is veszek többet!
De amiket az orvos magyarázott, hogy fehér sovány húst egyek, hozzá meg zöld színű zöldségeket. kevés natúr sovány joghurtot. az étkezésnek 37% fehérje; 35% zsír; 28% szénhidrát legyen. eredetileg ez egy étkezés, a maradék 3 az tápszernek kéne lennie. Amúgy meg ehetek bármit, csak ne lépjem át a 65g szénhidrátot. Próbáltam 65g szénhidrátot vegyes ételekből betartani, hát.... éhhalál! :D
Aztán kipróbáltam a párolt zöldségeket és bevált. párolva és vegyesen finomak, jól tudok lakni, és a napi teljes szénhidrát mennyiségem csak 50g, mert ezt viszont meg kell ennem. A többit én kísérleteztem, számolgattam, és hogy jól is érezzem magam, az alábbi étrend jött össze. De a fent leírtak szolgáltak alapul. :)

2 évé
#1081
Bojtika
Mivel annyira lelassult a gépem, nem láttam a hsz-det, Bmati. És az enyém került utána, holott lehet, előbb írtam.

Az édesítő szerintem is rengeteg.

Slim, hogyan mérik az izomtömeget, amikor kontrollon vagy?

2 évé
#1080
Bojtika
Igen, ez így logikus, csak nálam fordítva van a fehérje és a szénhidrát.
Éveken át voltam vega, most is inkább muszájból eszem húst, kizásrt, hogy napi fél kiló körül megegyek.
Nem mintha telne rá. Fél kiló csirkemell...? Még akciósan is simán 5-600 Ft, és az csak egyetlen étkezés.

A napi zöldség ezek szerint inkább csak ijesztésnek van... ?
Majdnem paleo étrend.
Viszont remek, hogy rendbe jöttél. Nekem csak a vérnyomim volt magas és a keringésem vacak. És a túlsúly miatt szó szerint alig volt jártányi erőm.
Sima vegyes étrenddel fogytam le 26 kilót, persze mivel nincs bajom a hátammal (a meszesedés is csökkent valami úton-módon) nem volt fizikai akadálya az edzésnek.
A keringésjavító, amit szedettek velem, gyengeséget okozott. Ez szerepel a papírján mint ritka mellékhatás, de szerintem jóval gyakoribb... Akinek nem jó a keringése, annak mozognia kellene, nem még gyengébbé válnia.

Jó, hogy elmondtad, talán segíthet másoknak is ez a rendszer.

2 évé
#1079
bmati 131
reply to Slim01's post #1078
Ezt úgy hívják, hogy ciklikus ketogén diéta.
Azt nem tudom elhinni, hogy nem fogytál izomból, hacsak már régen le nem fogytad az izmaid nagyját és már a szervezeted nem tud miből leépíteni...
Ezzel a módszerrel el lehet lenni egy darabig, de előbb-utóbb be fog állni a stagnálás.
Jelenleg hány kg vagy?
Ha még 100 kg körül vagy, akkor még lehet kevés is a fehérje, de a zsír az biztosan az. A bevitt kcal-k pedig ugyanolyan fontosak, mint a makrók. Annyit megsúgok, hogy amit a szervezeted nem használ fel fehérjéből, abból szénhidrát lesz. Már pedig, ha nem sokat mozogsz, akkor elég sokat.
A másik dolog, hogy amint kicsit cukrosabb gyümölcsöt fogsz kapni vagy olyan étel kerül eléd, amiben van azért cukorból származó CH, akkor majd szépen beindul a zabálás (ez persze nem minden embernél van így, de általánosságból elmondható) és elég egyetlen ilyen étkezés is, hogy kizökkentsen a ketogénből.
A cukorhoz még annyit, hogy a mesterséges édesítőszerek többet ártanak, mint a fehér cukor...
Előbb-utóbb pedig nem árt megműttetni magad.

2 évé
#1078
Slim01
reply to Bojtika's post #1077
Igazándiból, az étrendem 110-130 g fehérje, 23-50 g szénhidrát, és 20 40 g zsír / nap
mivel heti 2 nap kell szénhidrátot ennem, (kedd este és szombat este, utolsó étkezéskor) ezért iktattam be a bögrés sütit. Cukrot soha nem eszem, Xukor zérót használok mindenhez. Ezeken a napokon 100-120 g szénhidrátot kéne ennem összesen, de a bögrés sütivel sem érem el a 90 g-ot. :D
Kérdésedre válaszolva, természetesen a tápszer és a 2,5 dl 1,5%-os tej is benne van.
Semmilyen gabonaféle, hüvelyes, keményítőt, vagy cukrot tartalmazó zöldség, gyümölcs nem javasolt még.
Illetve, lehet enni, ha az étkezés 65 g szénhidrátot nem haladja meg.
Ez viszont krumpliból, gyümölcsből nagyon kevés tömegre. Én meg nem szeretek éhezni, így inkább nem eszem ezeket és ha valamiért nagyon megéheznék, nyugodtan ehetem a zöldeket, mert nem tudok annyit enni belőlük, hogy a 65 g szénhidrát közelébe érjenek.
Különben az étrendem, reggel 2 dl. kávé, 20 g tápszer 4 teáskanál xukor zéró és fél dl. tej. 13 órakor az ebédem: 200 g hekk, és cukkini, póréhagyma, padlizsán, brokkoli és 1 fej gomba, párolva sima sóval. Uzsi 17-18 óra közt: 200 g csirkemell és az ebédnél használt zöldségek, és 10 ml. olíva olaj (ez azért kell, mert a napi zsiradékom csupán 10-20 g lenne, ami sajnos kevés 1 napra, vacsora 22-23 óra közt (lefekvés előtt minimum 2 órával) tej és tápszer. Étkezések közt néha nasizom, 1-2 alkalommal, ekkor 2-4 tojás fehérjét eszem csak sóval.
ha nem eszem szénhidrátot, akkor átlag napi 1000-1200 kcal a teljes fogyasztásom, tokkal vonóval, dugig lakva. :D
Azért kényszerültem erre a lépésre, mert ahogy korábban írtam, gerincsérvem van. Ráadásul 3 és mind belső. Amit ezek miatt szedek gyógyszert, (csak hogy önellátó maradhassak) havi 25.000 ft/hó. arról már nem is beszélve, hogy teljesen szétcseszték a gyomrom, mája, stb. Összegezve: a fehérje diéta sem kerül többe, mint a gyógyszerek + kaja, ráadásul a fehérje diéta nem is rombolja a szervezetem, a gyógyszerekhez viszonyítva. Ahogy leadtam 10 kg-ot, nem váltak szükségessé a gyógyszerek, most már tudok sétálni is napi 1 órát és a közérzetem is sokkal jobb, mint előtte. :)

2 évé
#1077
Bojtika
Szia Slim!

Látom, egy jól összeállított táplálkozási rendszerről van szó. Nyilván kevésbé az összetétele (50% fehérje, 1,6% zsír, 2,2% rost, a német honlapjukról) a meghatározó, hanem a szakemberek tudása és a szuggesztív tanácsadás.

Hogy előtte 300 Kcal mellett sem tudtál fogyni, azt nem csodálom. Itt senkinek nem tanácsolunk ilyen megszorítást, ami éhezés.
Fehérje diéta valóban csak szigorú felügyelettel végezhető, nagyon megterheli a vesét.
Én személy szerint nem lennék hajlandó ennyi fehérjét enni. A fülemen jönne ki. És nemigen van orvos vagy mágus, vagy bárki, akinek a kedvéért az órát nézném, hogy mikor ehetek.
A zöldségfélék zöld színe a beltartalmuk miatt volt fontos. És elérték nálad, hogy még két szelet sárgarépát se egyél. :D
Fehérjepor van 80% fehérjetartalmú is. Azaz olcsóbban is el lehet érni a magas fehérjeszázalékos étrendet. De ezzel együtt ez a rendszer legalább hasznos, főleg az olyan lelki alkatúak számára, akik gyengébb akaratúak, ezért jól reagálnak a szigorú szabályokra.
A kalóriába beleszámolod a tápszert is?

Abban tévedsz, hogy eddig nem ettél szénhidrátot. Színtől függetlenül, a zöldségek nagy részben szénhidrátból állnak. A gyümölcsök is. Picike még a húsokban is van.

Viszont sütizned nem lenne muszáj heti kétszer, mert bár a cukor tömény szénhidrát, egyáltalán nem hasznos étel, a fehér liszttel egyetemben.
A többi szabály is ésszerű, az ellenőrzés kiváló. Ha mindenki alkalmas lenne ilyen arányú fehérje-evésre (meg ha tellene ennyi húsra és halra), akkor lehetne lelkesen ajánlani.
Nem beszélve az egész tanácsadásnak plusz a tápszernek az áráról.

2 évé
#1076
Slim01
Sziasztok! egy csomó hozzászólást olvastam végig és ezért gondoltam, hogy leírom az én tapasztalataimat! Rólam: gerincem miatt 12 évig tolták belém a szteroidokat a dokik. 95-100 kg-ról fel is szökkentem 145 kg-ra és már a végén napi 300 kcal evéssel sem indult el lefelé a súlyom, 2 hónapon keresztül sanyargattam magam, de semmi. Ekkor fordultam az orvosokhoz!
Elkezdtem szedni az "insumed" tápszert és átbeszéltünk mindent töviről hegyire.
Mivel nagyon drága, csak 2 hétig szedtem ahogy elő van írva, azután, csak reggel és későn este (lefekvés előtt 2 órával)
A lényeg az, hogy sima fehérje diétát kell tartani és szigorúan 4-5 óránként enni. az ebédem, és a délutáni evés, csirkemell, hekk és kizárólag zöld színű párolt zöldségekből áll! A reggelim, vacsorám (késő esti) még most is tápszer. A 4. hétnél tartok, így már heti 2 nap eszem szénhidrátot is. Kedvencem a bögrés süti! xD Ezeket mindég a lefekvés előtt 2 órával eszem!
Súlyomra vonatkozóan, lement 5 liter pangó víz és 10 kg zsír.
minden orvosi ellenőrzésen mérik az izom tömeget, vizet, zsírt stb. Nem fogytam izomtömegből! Mára már ott tartok, hogy csak kevés zöldséget eszem a hús mellé, mert állandóan jól vagyok lakva de megint itt az evés ideje és még tele vagyok. Ilyenkor néha csak a húst eszem meg, vagy legfeljebb 2 nagy fej gombát (kb. 100g)
A bőröm szerencsére olyan mint a kihúzott gumi. Ahogy fogyóm, úgy megy össze! :D Ja és még valami: én nem állítottam nagyon semmit! beírom amiket eszem, és soha nem értem el az 1500 kcal-át viszont ahogy már írtam, folyton jól vagyok lakva!
Remélem valaki talán hasznát veszi a tapasztalataimnak.....

2 évé
#1075
Gonoszka1
reply to Zsozi's post #1074
Igen, bőven elég! Én Bmatival értek egyet. Valószínű, hog az első hetekben így is több fog lemenni, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok ürülnek ki a testből.

2 évé
#1074
Zsozi
Köszönöm a tanácsokat! Én is úgy vagyok vele hogy hogy nem várom el magamtól hogy 3hónap alatt dobjak le 30kg-ot, mivel nem is egy év alatt híztam meg ennyire:) Akkor szerintetek elég mondjuk ha eleinte a hetifogyást beállítom 0,6 vagy 0,7kg-ra?

2 évé
#1073
bmati 131
reply to teper's post #1071
Amiket írt, az alapján nem tartom valószínűnek. :)
Persze izom is fog menni, de nem mindegy, hogy mennyi. A bőrt pedig csak egyszer kell tönkre vágni, utána nincs visszaút. :/
Heti 0,7 kg-os beállítás mellett, ha sétálni is fog, akkor is több fog lemenni. Abból is lesz sikerélmény.
Erről a nagy indulásokról mindig ez jut eszembe: Lassan járj, tovább érsz! :)
A bőr persze úgyis nagyobb részt a genetikán múlik. Mi pedig csak edzéssel, sok folyadékkal és testápolókkal tudjuk befolyásolni, illetve a nem túl gyors és/vagy nagy súlyingadozásokkal. :P

2 évé
#1072
Bojtika
Akár férfi,akár nő, enyhe illatú hidratáló tusfürdők is vannak, sőt hidratáló testápolók is.
Jó a sheavajas is, de egy noname olcsó is megteszi.

Érdemes fürdés után, a még nyirkos bőrbe jól belemasszírozni, a kritikus tájakat kicsit erősebben is markolászva.

2 évé
#1071
teper
reply to bmati's post #1070
Szerintem bőrileg a heti 0.7-et sem fogja tolerálni a szervezete. Inkább legyen kezdeti sikerélmény, ezt fontosnak tartom a későbbiekben, a minőségi zsírleadás szempontjából. Az elején, igen menjen izom is, de az első naptól kezdve (30 perc/nap) mozogni kellene, ez is fontos.
Az is lehet, hogy teljesen rendben van a testzsír százaléka. Ha pl. diszkoszvető vagy súlylökő vagy bármi…
Kellene az a testzsír érték.

2 évé
#1070
bmati 131
reply to Zsozi's post #1064
Heti 0,7 kg-tól nem javasolnék gyorsabbat, mert a bőröd nem fogja bírni. 1 kg-os heti súlyvesztésnél viszont jelentős izmot is fogsz veszíteni, ami a későbbi fogyásodat hátráltatni fogja.

2 évé
#1069
Zsozi
reply to teper's post #1068
Nagyon szépen köszönöm! Majd közben másik topicban beszámolok:) Meg fogom csinálni!:)

2 évé
#1068
teper
reply to Zsozi's post #1067
Férfinak számítva 2568.78 lenne a BMR-d, de ezzel most sokat ne vacakolj. Szerintem heti 1 kilóval nyugodtan menj le 100-ig, ott, de 100 és 132 között is félidőben állíts majd be új célt, és majd ott lehet variálni, hogy 0.3-0.5 között.

2 évé
#1067
Zsozi
Rendben köszönöm az infokat!! Kaja utáni ébren maradással nem lesz gond, és akkor jól gondoltam mert vacsi előtt edzettem:) Szóval akkor szerintetek a 2000-es vagy a 2400-as napi értékre álljak rá az elején?:)
Bocsi az értetlenkedésért :/

2 évé
#1066
teper
reply to Zsozi's post #1064
Jaja, tudom, sok a súly. Azt mondom, hogy maradjon így, azután majd fékezel időben. Két nap nem számít, és nem is méreckedünk naponta, max hetente. Normális esetben ez hét végére esik, nem normális esetben bármikorra adott tárgy héten, de akkor is csak egyszer. Kaja után legalább két órát ébren kellene töltened, és csak utána szunyálni menni. Persze, az optimális az lenne, ha kaja előtt edzenél minden nap 30-60 percet :)

2 évé
#1065
Bojtika
100 kg fölött, Teper, másképpen érdemes számolni az eddigi tapasztalatok alapján.

Eleinte lehet nagyobb arányú fogyást is belőni. Majd utána lehet még igazítani, ahogy beállt kicsit az anyagcsere a másfajta életmódra. .

2 évé
#1064
Zsozi
reply to teper's post #1063
A 2400 az heti 0,6kg fogyással van számolva, 1kg fogyással 1999 jön ki.

2 évé
#1063
teper
reply to Zsozi's post #1061
Szerintem még az is valami, ha ennyit kajálsz, de mozogsz hozzá mindennap. Hosszútávon mindenképpen jól jársz. De látatlanban a 2400 napi még mindig kicsit soknak tűnik :/

2 évé
#1061
Zsozi
reply to teper's post #1060
Persze beláttam hogy ez így nem jó nekem. Természetesen nem csak fellángolásról van szó:) Szóval akkor a napi keretem maradjon 2400kcal körül? Régen sokat sportoltam csak amióta ez a munkám van 5éve nagyon eltunyultam és el is híztam rendesen. Ezért is szoktatom magam vissza a sportra:)

2 évé
#1060
teper
reply to Zsozi's post #1059
Azt hiszem, hogy eredetileg nekem jött az ötlet, hogy a célsúlyhoz képest BMR felett 100-150 felett lenne tanácsos létezni, de belátom, hogy ez nem mindig így van, vagyis, hogy nemtől, életkortól, magasságtól stb. függően kicsit csúsznak ezek az arányok.
Azért ezt ne fogyikúrának, hanem életmódváltásnak tekintsd. Inkább hosszú távú gondolkodást igényel ez a móka. Egyelőre simán maradnék a heti/1 kilós fogyás mellet, de feltétlenül, azt mondom, hogy szinte akármit, de kezdj el mozogni mellette mindennap, ez nagyon fontos lenne, és ezt szokd is meg.

2 évé
#1059
Zsozi
Sziasztok!!
Két napja találtam az oldalra és bele is vágtam a fogyókúrába:) Szóval röviden: 132kg vagyok a cél egyenlőre a 100kg, 28éves vagyok 178cm. Irodai munkám van tehát sokat ülök nagyon is.. Kalkulátor szerint BMR:2582,33 ezért beállítottam a heti fogyás-t 0,6kg-ra, így napi keret 2439,. De olvastam hogy a napi keretet állítsam BMR fölé kb 100-al. ha így állítom akkor a napi keret 2682, ez eddig oké, oda figyeltem az ételekre, pékárú cukros dolgok stb (szerencsés vagyok mert se csokit, se sütit, se cukros üditőket nem iszok:) ) Na igen de itt estem gondolkodóba hogy tegnapi érték amit elfogyasztottam 2129 kcal, ma pedig csak és este 8óra .1288 kcal-ál járok, napi vízmenyiség amit kimérten megiszok 2,5liter + pár dl. Szóval kérdésem hogy akkor próbáljak enni a BMR+100kcal feletti értékig? azaz 2682kcal?
Természeten el is kezdtem edzeni, és biciklizni, kocogást ilyen súllyal még nem akarom megkockáztatni.
Előre is köszönök mindent!
Sziasztok:)

2 évé
#1058
batareka
Kb.2-3 hétig voltam 1200-on. Köszi a válaszod, kitartok! :-) csak akartam tudni, jó úton vagyok-e egyáltalán! Annyi mindent lehet olvasni, néha bele lehet zavarodni :-)

2 évé
#1057
Gonoszka1
reply to batareka's post #1056
Szia! Az attól is függ, hogy mennyi ideig voltál a BMR alatt. Elvileg pár hét után visszaáll az anyagcseréd, és elkezdődik a fogyás. Türelem, kitartás! Sok sikert!

2 évé
#1056
batareka
Sziasztok! Kb.1200 kalóriával kezdtem...le ment pár kg,viszont utána megállt! Utánaolvastam,h.menjek a BMR fölé! Megfogadtam és most a napi keret 1850 körül van! Ezzel nem lenne baj,viszont most fölfelé indult meg a mérleg nyelve. Meddig tarthat ez az állapot? Köszi a válaszokat!

2 évé
#1055
Manka1231 20
Sziasztok! Köszönöm szépen a válaszokat :)

2 évé
#1054
Gonoszka1
reply to Manka1231's post #1052
Szia! Ez csak a rendszer által számolt kalkuláció. De az ember nem gép, így emellett a keret mellett lehetséges, hogy hamarabb lemennek azok a fránya kilók. Csak kitartás, sok folyadék, és mozgás. Sok sikert!

2 évé
#1053
Bofy
Ha rendesen sportolsz mellé, akkor hamar lemegy az. Nem kell figyelni a rendszer kalkulációját, mert az csak egy gép.

2 évé
#1052
Manka1231 20
Sziasztok! Megfogadtam a tanácsotokat és addig állítgattam, hogy a napi kalóriabevitelem 1635 legyen, viszont így azt kalkulálta az oldal hogy 2016.05.26-ra fogom leadni a 6 kg felesleget, heti 0,09 kg fogyással. Nem tudom hogy most én nem csinálok jól valamit vagy tényleg majdnem egy év alatt fogom leadni ezt a pár kilót? Nem sok idő ez egy kicsit?

2 évé
#1051
teper
Ez így igaz, járható út, csináltam így is, működik a dolog. De ne felejtsd el legalább kéthetente átállítgatni, de inkább hetente ezt a fix keretet, mert néha beálltam kényelmes súlytartóra amikor elfelejtettem utána állítani. Viszont pontosan kellene leenned minden makrót, és másodsorban a kalóriákat.

2 évé
#1050
Manka1231 20
Sziasztok! Köszönöm a jó tanácsokat.

2 évé
#1049
Bofy
Hali. Az is megoldás, ha számolsz egy fix keretet, ami kicsit kevesebb a súlytartó keretednél. És ezt eszed le minden áldott nap. Viszont a sportot akkor tényleg komolyan kell venni. Az eredménye egy tartós fogyás, jó alakkal :)

2 évé
#1048
Gonoszka1
reply to Manka1231's post #1046
Szia! Kevés a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Hiába nem vagy éhes, a tested akkor sem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Olvasad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

2 évé
#1047
bmati 131
reply to Manka1231's post #1046
Szia!
Keveset eszel, állítgasd addig a heti fogyás, amíg 1585-1635 közötti értéket nem kapsz (inkább az 1635-höz legyen közelebb) és ezt edd is le! Ez a érték a sport nélküli napokra vonatkozik, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban! A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta!
Erősíteni kellene min. heti 3x alkalmanként 10-45 percet, lehetőleg teljes testes edzéseket az elején, aztán lehet bontott edzést végezi. Erősítés mellett pedig heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzés is kellene, alkalmanként 30-60 percet.

2 évé
#1046
Manka1231 20
Szia! Kérnék egy kis segítséget. Több hozzászólást is olvastam a minimális kalóriaszükségletről, de mégis lenne kérdésem. Kicsivel több mint 1 hónapja számolom a kalóriákat és eddig sikerült is 3,3 kg-ot leadnom. :)
70 kg voltam és 60 szeretnék lenni. Napi 1293 kalóriát kalkulált nekem az oldal, ezáltal 0,7 kg fogyást. A BMR-em 1485. Ezzel nincs is gond, mert szépen megindult a fogyás és a napokban elkezdtem szobabiciklin is tekerni napi fél órát.
Azt olvastam hogy a minimális kalóriabevitelnek a BMR felett kell lennie kb. 100 kalóriával. Nekem elég az 1293 kalória bőven egy napra. Ez nagy gond? Nem szeretnék fogyás helyett hízni, illetve azt sem szeretném ha stagnálna a fogyás. Köszi a választ előre is :)

2 évé
#1045
Gonoszka1
reply to szasszi's post #1043
Ha a bolt ilyen messze van, akkor szerintem azt egy lassú sétának nyugodtan beírhatod (főleg, ha ez nem a napi tevékenységed része).

2 évé
#1044
bmati 131
reply to szasszi's post #1041
Szia!
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ezzel a kalkulátorral számold ki. Ha 19-nek veszlek, akkor a súlytartáshoz 1906 kcal kellene a sport nélküli napokon.
Maradhat az ülő életmód, mert a nap nagy részében ülsz. Ha min. 8 órát állnál egy nap, akkor lehetne emelni az aktivitáson.
Kalkulátor:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

2 évé
#1043
szasszi
Köszi a választ! Azzal is általában gondban vagyok, hogy mi számít ülő foglalkozásúnak. Ma pl elmentem a boltba ami kb 40 perc séta. Ilyesmiket is be kell írni vagy ez még az ülőbe belefér?

2 évé
#1042
Gonoszka1
reply to szasszi's post #1041
Szia! A magasságodhoz szerintem egy kicsit vékony vagy. A súly tartó keretedhez a sportokkal ledolgozott kalóriák 70%-át még pluszban le kellene enni amikor sportolsz. Ide tartozik a séta, kirándulás stb is, mivel ez a súlytartó keret ülő foglalkozásnak van számolva. Ha rendszeresen csinálod a sportokat, akkor az is megoldás, ha alapból magasabbra állítod eleve az alapokat, de akkor csak az extra sportokat írjad be a mit sportoltába.

2 évé
#1041
szasszi
Sziasztok!
Súlyt szeretnék tartani, 168cm magas, 53-54 kiló vagyok. Tanulok, ezért ülő életmódot állítottam be a célnál. 1630 kalóriát ír súlytartáshoz. Szerintetek ez reális? Olyan kevésnek hangzik nekem. Más oldalon 1800-2000 kalóriák jönnek ki. A sportokat külön adom amikor csinálok valamit. Sport olyan 3-4 alkalom a héten. Ha minden héten minimum 3 alkalom van akkor lehet jobb lenne ha alapból nem ülő életmódot állítanék be, vagy úgy jó ha mindig beírom amit éppen csináltam?
Előre is köszi.

2 évé
#1040
bmati 131
reply to natinati's post #1037
Szia!
Fix keretet max. súlytartásra adunk meg, minden másra ott a Mastercard... na jó nem, hanem arra kell figyelni, hogy heti fogyást adj meg, mert így a súlyodhoz fog alkalmazkodni a kereted, mert ahogy fogysz, egyre kevesebb keretre lesz szükséged. A heti fogyás megadásával pedig a napi keretedt a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val lődd be.

2 évé
#1039
natinati
épp most számoltam össze a mai mozgással égetett kalóriáimat és összeadtam a napi kerettel és kijött. csak akkor hirtelen nem tudtam, hogy mitől változott meg. köszönöm szépen elolvasom azokat a hozzászólásokat:)

2 évé
#1038
Gonoszka1
reply to natinati's post #1037
Szia! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. A fix keret nem annyira jó, jobb ha heti fogyási ütemet adsz meg, mert azzal a fogyásoddal a kereted is csökken. A sportokkal pedig emelkedik a keret, mert a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni! Sok sikert!

2 évé
#1037
natinati
sziasztok. mi a helyzet azzal ha én beállítok egy fix kalóriakeretet és az nem áll át. pl én egy 1338as keretet szeretnék, és be is állítom, hogy ez a fix keret legyen és mégis 1506 kcal jelenik meg a sávon, ahol az elfogyasztott ételek kcal tartalma van. ez még csak a második napja, hogy használom,és nem tiszta minden.

2 évé
#1036
evi0709
Köszönöm!

2 évé
#1035
bmati 131
reply to szasszi's post #1030
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ha 18, akkor súlytartáshoz elég az 1900 kcal a nem edzős napokon. A sportnak csak kb. a 70%-át írd be és azt edd is le, ehetsz egy kicsit felette is max. 100 kcal-val.
A magas fehérjebevitellel óvatosan, egyébként neked bőven elég lenne 78-108 gramm fehérje naponta. Tornavideónál intenzív erősítés kellene, ha formálódni akarsz és akkor inkább a magasabb fehérjebevitel felé billenjen a mérleg. A folyadékfogyasztásodat pedig tartsd 3 liter felett naponta.

2 évé
#1034
Gonoszka1
reply to evi0709's post #1032
Szia! Súlytartáshoz szellemi foglalkozás mellett 1848 kalória a szükségleted (gondoltam tanulsz, és ezért számoltam ezzel). Ezenkivül amikor sportolsz, akkor a sport 60-70%-át kellene pluszban még leenni.

2 évé
#1033
bmati 131
Szia!
A napi ellipszistrénert ne számold, mert napi tevékenység.
Ha 50 kg-val számolok, akkor a te súlytartásodhoz napi 1850 kcal-t kellene enned ülő munka mellett. Ha sportolsz és nem minden nap ugyanazt csinálod, akkor azt el kell számolni sportként, de annak csak kb. a 70%-át írd be és azt edd is le (egy kicsit többet is ehetsz, de 50-100 kcal-nál ne legyen több és csak néhány naponta).

2 évé
#1032
evi0709
Sziasztok! 18 éves lány vagyok, 163 cm, 48-50 kg. A netes kalkulátorok szerint 2000 kcal körül van a napi energiaigényem (45 perc ellipszistrénerezés mellett). Szerintetek ez sok, vagy megfelelő a súlytartáshoz?

2 évé
#1031
Gonoszka1
reply to szasszi's post #1030
Szia! A célbeállításnál 0 fogyást adjál meg. És indulásnak és célnak is az 53 kg-ot adjad meg. A többi ugyanaz mint a fogyókúrásnál. A fehérjéd ha sok, akkor sok vizet igyál, mert a sok fehérje megterheli a veséket!

2 évé
#1030
szasszi
Sziasztok! Súlyt szeretnék tartani, mert szerencsére sikerült elérni a kívánt súlyt. :) Most viszont úgy érzem nehezebb dolgom van mint fogyáskor. Tudnátok segíteni, hogy lőjjem be a napi kaloriaszszükségletemet? Kb mennyi kéne? 168cm vagyok és 53-4
54 kiló. Tanulok, viszont minimum két naponta mozgok valamit (pl 40 perc tornavideo, mini stepper, aerobic óra). 1600 kaloria körül eszek, viszont lefekvéskor általában megehezek es úgy nehéz elaludni viszont enni sem akarok nem szeretnék hizni. A másik problémám, hogy anélkül hogy figyelnek összejön 120-130 gramm fehérje naponta. Ez nem sok?

2 évé
#1029
bmati 131
reply to Szisziszi's post #1027
Szia!
Ha eddig is keveset ettél, akkor persze, hogy hízni fogsz. Rosszul táplálkoztál eddig is, ez a baj és ha ezen nem változtatsz, akkor csak egy ideig fogsz fogyni, utána pedig több leszel, mint most.
Ha megemeled most a BMR-ed fölé a napi keretedet, akkor 2-3 hétig 1-4 kg felmászhat, de utána meg fog indulni a fogyás. Persze csak ha már be vannak állítva a gyógyszereid. A te adataiddal a BMR-ed 1837 kcal, szóval olyan 1940-1990 kcal közötti keretet állíts be úgy, hogy a heti fogyás mértékét adod meg. A folyadékbevitelt tornázd fel min. 4,5 literre naponta.
Inzulinproblémára érdemes 140-160g közötti szénhidrátot tartani (azt is lassú felszívódásúakból bevinni), de a fehérjéd maradjon max. 150-200 gramm (1,5-2 g/ttkg bőven elég). A többi kcal-t zsírból kellene fedezni, azt pedig főleg telítetlen zsírokból.
Ezek mellé heti min. 3 erősítés (kezdőknek heti 3 teljes testes átmozgató edzés az első 4-8 hétben 10-45 perc alkalmanként), a köztes napokon pedig heti 1-3 aerob edzés 30-60 percet (ami lehet séta, biciklizés, ellipszis tréner, stb.), csak ami a lényeg, hogy tartsd a zsírégető zónában a pulzusodat (ez neked 113-132 között)
Tornákat itt találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a toning-ot (később az erősítéshez a strength training a toning helyett).

2 évé
#1028
Gonoszka1
reply to Szisziszi's post #1027
Nem az alapanyagcseréd felett kell enni, hanem a BMR felett. A kettő nem ugyanaz! Itt egyébként sokan mesélhetnek arról, hogy a BMR feletti evés hozta meg a biztos fogyást, miután a koplalás után az anyagcsere lassulás miatt megállt a fogyás! 1000-1200 kalóriával éhezteted a testedet!

2 évé
#1027
Szisziszi
BMR folotti etkezes? huledezve olvaslak benneteket. :( 167 cm magadsagomhoz voltam 60-70 kg. Pajzsmirigy betegsegem lett es inzulin problemam. Mindkettore gyogyszert szedek, de 107 kg-ra gyarapodtam. Most ket hete dietazom es majdnem 3 kg-ot veszitettem (gondolom viz, stb.), DE 1000-1200 kcal-t eszem es nagyon igyekszem a szenhidratot alacsonyan tattani, minosegi feherjet bevinni.
Alapnyag cserenek nekem 2200 kcal-t ir. Ha en ennyit +100 kcalt ennek, az nekem biztos hizas lenne. :( Nem ertem miert is ulo eletmodhoz 31 evesen ekkora alapanyagcseret a rendszer.

2 évé
#1026
bmati 131
reply to fagika's post #1023
Mehet az 1700 kcal naponta, plusz a sport és edz intenzíven. Ha másfél órát bírsz edzeni, az már nem intenzív. :P
Heti 4 edzés mehet és olyan szinten csináld, hogy 45 percnél semmiképpen se bírj többet és erősíts!
A két oldal közötti eltérés abból adódik, hogy a másik oldalon 5 szintű az aktivitás, míg itt csak 4.

2 évé
#1025
fagika
reply to Gonoszka1's post #1024
Szia! Még 13 kg- nak kell lemennie. Eddig már 35 lement. De ha jól számolom legalább 2000-2200 kcal-t kellene megennem. Ennyit még 125 kg-os koromban sem ettem meg.( tudom mert írtam. ) 1,5 éve csinálom, csak most valahogy nagyon nem akar elmozdulni. Már napi rutin a normális evés. Nem szoktam éhezni, még "bűnözni" is szoktam.Tanács?

2 évé
#1024
Gonoszka1
reply to fagika's post #1023
Szia! A BMR-ed felett kellene lennie a napi keretednek, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Valószínű, hogy kevés a kalória beviteled, és azért stagnál a súlyod. A heti 1 kg egyébként sok fogyás szempontjából. Ha nagy a túlsúly, akkor megy le az első 1-2 hétben több kiló, mert ilyenkor a víz és a salakanyag távozik. És fontos a sok folyadék is!

2 évé
#1023
fagika
Sziasztok! Elolvasta az 5543, és 5544-es igen kimerítő választ. Nagyon jó, csak abszolúte nem értem most már, hogy mit kell beállítanom. Ha itt állítom be a BMR:1545,69. Az általad javasolt orvosi oldalon:1286. Azt írod, hogy a BMR-t muszáj leenni, ezt is értem. Csakhogy ha heti 1 kg akarok fogyni 755 kcal jön ki, amit nem tudok átírni. Ha a BMR-t állítom be akkor 0,3 kg jön ki egy hétre. Hozzá tartozik, hogy heti 4 napot edzek ami 1,5 órát jelent edzésenként. 3 hónapja csinálom és egy grammot sem fogytam. Jó lenne ha pontosan tudnám hogy vaj mi a gond, és mennyi a fogyáshoz szükséges kcal. Eddig 1500 kcal-t ettem.

2 évé
#1022
Gonoszka1
reply to cszsiga's post #1021
Szívesen!

2 évé
#1021
cszsiga
reply to Gonoszka1's post #1020
Köszönöm, úgy teszek!

2 évé
#1020
Gonoszka1
reply to cszsiga's post #1019
Szia! A munkába járás benne van az alapjáratban. A szokásos otthoni és munkahelyi pakkolgatás, takarítás szintén. Persze a nagyobb takarítás, ablakpucolás már nincs benne. A kutyasétáltatás nincs benne, így ha a blökivel naponta háromszor-ötször sétálni jársz alkalmanként kb: 30 percet, akkor mivel ez egy rendszeres dolog, ezért a napi tevékenységet kellene feljebb állítani. Tehát ha ülőmód az életmódod, akkor ne ezt, hanem eggyel aktívabb életmódot állítsál be.

2 évé
#1019
cszsiga
Sziasztok!
Nem tudom jó helyen kérdezem-e és, hogy nem kérdezték-e már ezerszer (bár én nem láttam sehol), de az érdekel, hogy az alapjárat kcal "szokásos napi életvitelébe nagyjából mi számít bele. Például a munkába járás gyalog, a kutyasétáltatás benne van-e, vagy nincs? Az egy óra takarítás munkahelyen, ill. otthon alapjárat-e, vagy sport?

2 évé
#1018
Gonoszka1
reply to Ircsi01's post #1017
A születési évedet nézzed meg, mert valószínűleg azt törölte ki a rendszer a cél beállításból!

2 évé
#1017
Ircsi01
reply to Gonoszka1's post #1016
Szia, köszönöm! Igen, mindent kitöltöttem ... :-( Megnézem a javasolt hozzászólásokat. remélem kiderül a baki, mert most mínusz kalóriával kellene működnöm, zéró kaja, csak sport. :-D Köszönöm szépen!

2 évé
#1016
Gonoszka1
reply to Ircsi01's post #1015
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A cél beállításnál mindent kitöltöttél? A születési évedet is beírtad? Vagy esetleg nem törölte ki a rendszer? A kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat javaslom elolvasásra. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról.

2 évé
#1015
Ircsi01
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, nagyon hasznosnak tűnik. Tudnátok segíteni, hogy az alap beállításoknál miért mínusz előjelű az alap kcal bevitelem??? Nem vagyok extrém elhízott és nem akarok extra gyorsan lefogyni sem. Köszönöm!

2 évé
#1014
bmati 131
reply to tunderbari's post #1011
Szia!
Elméletig néhány nap alatt elkezdődik ez a folyamat, de mire nagyon lelassul az anyagcseréd az akár 6 hétbe is beletelik.

2 évé
#1013
Bojtika
És hogy előtte mennyire kiegyensúlyozottan étkezett.

Ha mondjuk folyamatosan hiánya volt valamiből, akkor még rosszabb.

2 évé
#1012
Gonoszka1
reply to tunderbari's post #1011
Szia! Ez szerintem egyénenként változik, és szerintem attól is függ, hogy mennyivel eszik kevesebbet, azaz mennyire éhezteti a testét.

2 évé
#1011
tunderbari
Sziasztok. Az lenne a kérdésem,h a szervezet mennyi idő után kezd el raktározó üzemmódba kapcsolni ha kevés kalóriát viszel be?

2 évé
#1010
amafenti
Nagyon köszönöm. Igyekszem mindent megfogadni, amit javasotlatok!

2 évé
#1009
Bojtika
reply to amafenti's post #1005
Van az alapanyag-csere (ennek értéke egyébként a BMR), azaz az egészséges működéshez a nem, kor, súly és magasság függvényében kell fehérje, zsír, szénhidrát és az azokból származó kalória ahhoz, hogy a légzés, agy- és izomműködés, emésztés, stb. le tudjon zajlani.
Ha a koplalás miatt ennél a mennyiségnél kevesebbet viszel be, akkor az életfunkciók védelme érdekében a szervezet elkezd minden megszerzett morzsát tartalékolni és a lehető legoptimálisabban elosztani az éhező szervek között.
Természetesen ez nem sikerülhet, ha heteken-hónapokon át túl kevés a tápanyag. A tartalékolás mellett fellépnek a hiánytünetek is, a szervezet kezd szétesni, mert nem kapja meg a szükséges életfeltételeket.

2 évé
#1008
Bojtika
Gonoszkával egyetértek, de még kiegészítem azzal, hogy szénhidrátot igenis KELL enni. Nem keveset.

Ha nincs orvosi ok, akkor akár a napi kalóriabevitel 55%-a is származhat szénhidrátból, persze nem a finomított dolgokra gondolok. Zöldségek, gyümölcs, száraz hüvelyesek...Köles, zab, hajdina.
Az én 1400 Kcal-is súlytartó étrendemben (és csak 150 centi vagyok, a BMR-em 1100) a szénhidrát napi 195 gramm. Ha véletlenül húst is eszem, akkor valamivel kevesebb jut szénhidrátra.

2 évé
#1007
bmati 131
reply to amafenti's post #1005
Szia!
Bármilyen alacsony is vagy, neked min. 1300 kalóriát kellene pusztítanod naponta, de még lehet, hogy az is kevés és még ehhez a sport értékeinek is hozzá kell mennie és ezt 10-20 kcal pontosan le kellene enni. Be van lassulva az anyagcseréd, így az első 2-3 hétben 1,4 kg-os hízásra is számíthatsz, de utána stabilan el fog indulni a fogyásod. A mozgásról pedig annyit, hogy nem ártana heti 3-szor erősíteni és min. heti 1 aerob edzést végezni. Otthoni tornák is vannak pl.: itt:
www.fitnessblender.com
Szénhidrátból pedig min. 130 g-ot meg kellene enni naponta. A sok folyadék alatt remélem sokat értesz, mert neked min. 3 litert kellene fogyasztanod naponta.
Remélem megfogadod a tanácsokat és sok sikert! :)

2 évé
#1006
Gonoszka1
reply to amafenti's post #1005
Szia! Atyavilág! Kiabálva mondjuk, hogy nem szabad a BMR-ed alatt enni, naponta többször! A keretedet állítsad a BMR-ed fölé, mert az 1000 kalória is kevés, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kell leeni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállítsáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

2 évé
#1005
amafenti
Sziasztok! Én ezt nem értem. Ha kevesebbet viszek be, mint amire szükségem van, fogyok. Illetve nem, vagy csak nagyon lassan. Elolvastam mindent, de akkor sem értem, hogy lehet ez. Ráadásul annyit eszem, amennyit a program ajánl...(igaz, az a kis "szemétláda a minap azt mondta, hogy holnaptól csak fényt ehetek! :)) Nincs nagy feleslegem. Kb. 5 kiló. (64 vagyok és 59 a cél.) 4 lement szép lassan nyár óta. Meglehetősen inaktív életet élek, heti egy óra tenisszel. Igaz, azt 34 fokos hőségbe. Alig eszem, szénhidrátot minimálisat, sok vizet iszom, de van, hogy hetekig stagnál vagy emelkedik a súlyom. Még a program által javasolt 5-700 kcal-t is tartottam. Most átállítottam 1000-re. Ebből mi lesz...Amúgy a program tetszik. Gratulálok. Ugye dolgoztok telefonos App-on. Köszi!

2 évé
#1004
Bojtika
Köszi, megtaláltam a neten a gyógyszert. Nem olcsó, de nem is drága... de ha elbuszozok az ügyeletre, az még 700 Ft-ot rátesz.

Lehet, hogy már kifele lábalok, nem akarom elkiabálni. :D (Két hét óta már ideje...)

2 évé
#1003
ariadne777
reply to Bojtika's post #1002
Egy pár hete volt ilyen gondja a kislányomnak, fix szombat délután. elmentünk az ügyeletes gyógyszertárba, igaz hogy felszámoltak ügyeleti díjat, de meglett a gyógyszer. Egyszemes kúra, sok sok folyadékkal..ezt a gyógyszert régebben valóban csak vényre adták....más. a fogyókúrában én is a hosszútávú lassú fogyásban hiszek, nem vagyok ellensége saját testemnek, ígyhát nem is kívánok harcolni vele..heti 0,3 kiló fogyásra gondoltam ez pont a bmr kalóriamennyiséggel lehetne elérni nálam...ha valami sikert észlelek, szólok, hogy másokat is biztathassak...

2 évé
#1002
Bojtika
reply to ariadne777's post #1001
Nem tudom, de esetleg megkérdezem. Szombaton persze nálunk patika sincs nyitva... :(

A jó orvos... hát nem tudom, az-e, mindenesetre ez van... :D

Biztatásban nincs hiány, csak ügyesen-okosan! :D

2 évé
#1001
ariadne777
reply to Bojtika's post #986
Gyógyulást kívánok, úgy tudom a felfázásra adnak vény nélkül is gyógyszert a patikában, de persze biztonságosabb a jó orvos. Csodásan hangzik a fogyásod. Nagyon köszönöm a biztatást, ez mindig jól jön, főleg h 50 felett vagyok én is . 30 körül nem voltak gondjaim, figyelni sem kellett....de most persze más a helyzet...:))))...

2 évé
#1000
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #999
Ez a kutyák hatodik érzéke. Ott van a híres Lassie, aki Skóciából ment haza kicsi gazdájához, és hajtotta, hogy odaérjen az iskola elé időben. De érdekes, hogy azt érezte meg amikor elindultatok. És azért Titeket érzett meg, mert Titeket tartott a falka vezérének (gondolom). A testvéreidet csak simán falkatagoknak tekintette.

2 évé
#999
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #998
Igen, vigyorgunk azóta is. A fiam simán öcsinek hívja azóta...

Volt egy kutyám, aki nem az időt érezte, hanem hogy ki és mikor indul el haza!!! Bárhol volt is!
Többször ellenőriztük, sosem tévedett. Anyut és engem tartott így számon, a két húgomat már azért nem. De én gimnazista voltam, és ritkán mentem egyenesen haza, ha meg programom volt, pláne nem. Anyu meg kötetlen munkaidőben dolgozott, és ő is gyakran sétált egyet még, vagy vásárolt hazafelé jövet.
A kutya mégis akkor feküdt úgy, hogy lássa az előszobaajtót, amikor már hazafelé indult a hiányolt személy. :D

2 évé
#998
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #997
Az állatoknak fantasztikus időérzékük van. Pontosan tudják, hogy kinek, és mikor kell jönnie. Azt is észreveszik ha valami nem úgy megy ahogy addig. Az én cicuskám amikor elmentem akkor az előszobába volt a kinti helyén. Tudta, hogy amikor elkezdtem öltözni, hogy menni fogok, és már magától kiment a kinti helyére, még szólni sem kellett neki. De ő egy nagyon okos cica volt, csak néha kicsit gonoszkodott.

Jó lehetett, hogy a fiad magára vette amit a kutyának mondtál.

2 évé
#997
Bojtika
Most elnevettem magam.

Komondor idebent alszik, nem szereti ezt a tocsogós időt.

Mondom neki: Bátyókád meg jön mindjárt.

Erre felpattan, kidugja a fejét a kutyabejárón és figyel. :D

(Azóta "tesók", amióta felsóhajtottam: de hülye vagy, édes fiam....és a fiam megkérdezte, mi a baj, ő csak itt ül?!? A komondornak mondtam pedig.)

2 évé
#996
Bojtika
Megszokja majd, de hirtelen egyszerre nem lehet elvárni.
Okos ő, nem lesz semmi baj, de még azt is szoknia kell, hogy Kisgazdi most a kicsi csomaggal jön-megy. (A kolis nagy csomaggal sokáig nem jött.) :D

2 évé
#995
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #994
Remélem sikerül a csoporttársaiddal megoldani az órák felvételét.

Mert nincsen hozzászokva az egyedülléthez. De reméljük, hogy minden rendben lesz, és nem mászik át a kerítésen.

2 évé
#994
Bojtika
Persze, minden második szombaton reggel 9-től este 6-ig.
Minden pénteken pedig kettőtől hatig.

A jövő héten nincs szombati óra. Ha sikerül, akkor csütörtökön mennék, mert akkor kettőtől négyig van óra, plusz ott alszom és a pénteki órákra bemegyek.

Igaz, keddenként is van óra, ott kellene a csoporttársak segítsége.
Lehet, hogy kedden és pénteken megyek majd, ott alvás nélkül. A fiam a jövő héten éjszakás, és a kutyák még soha nem voltak éjszakára egyedül hagyva. A komondor már akkor kiborult, amikor tavaly nyáron egyszer sötétben jöttem haza, pedig nem volt még nagyon késő.

2 évé
#993
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #992
Akkor meg tudod oldani. És már órád is lett volna most?



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges
Ez itt a belso szoveg