Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
39 perce
#3930
Bojtika
Ezért vagyok én dühös!!! Hogy rásózzák az emberekre csodajoghurtként, holott a joghurt bármilyen néven is csak oltó meg tej. A múltkor nézem, a csomagolás meg icipici! Az árát nem kerestem, nem akarok gutaütést.

A szűrt joghurt is jó név, lehetne akár joghurt-java is, de tényleg tanítani kellene az iskolákban valamit az élemiszerekről...

43 perce
#3929
Lousha
Dehogynem, le tudod csöpögtetni. Én is szoktam néha (beszéltünk is erről már egyszer jó régen), meg csöpögtetek kefirt is (azt is magam csinálom), meg sajtot/krémsajtot is gyártok belőle. Teljesen lehetséges. De ettől még tény, hogy ezt jelenti a görög joghurt, ami csak valami agybaj miatt görög, valójában simán szűrtnek kéne hívni. Tehát nem egy kitalált név, nem szimpla marketingfogás. Praktikus cucc, remekül kiváltja a tejszínt vagy a tejfölt szinte bármilyen ételben, alig érezhető a különbség, viszont kalóriában jóval kevesebb. Ha nincs idő vele pepecselni sima joghurtból, akkor nem nagy baj, hogy kapható készen is.

1 órája
#3928
Bojtika
Egy-két nagy doboz noname magyar joghurt.
Egy finom szűrő, esetleg egy vékony anyagú, öblítőszer nélkül mosott, meleg vízzel alaposan mosószermentesre öblített kispárna-huzat vagy hasonló textil.

Alája megfelelő edény.

Nálam mindezt jól el kell rejteni macskamentes helyre. :D

Joghurt zutty a szűrőbe, másnapra lecsöpög. A savóját nem kiönteni!

Kápos a fejem (nem káptalan), nem tudom az árakat, számolja ki, aki tudja! Többször ettem már ilyen alapú tzatzikit. a többi összetevőig el se jutottam... :D

1 órája
#3927
Bojtika
És nem tudod otthon leszűrni?

Pedig finom, és ha másnapra jól lecsöpögött, reszelsz bele uborkát, az már tzatziki.

A savójával lehet kenyérkét sütni. Ez még nem speciális! .

3 órája
#3926
Lousha
reply to Bojtika's post #3925
Nem, Bojtika, ez egy speciális fajta natúr joghurt. Az egy dolog, hogy Magyarországon valószínű bármire ráírják, hogy görög, de attól az még egy különböző kategória kéne legyen. Átszűrik a sima natúrt, ha jól emlékszem, így sűrűbb, tejfölösebb az állaga, krémesebb az íze, nem olyan "jellegtelen" az íze, mint a simának, valamint magasabb a fehérjetartalma. A plusz pepecs indokolná, hogy kicsit drágább legyen, mint a sima. A marketing meg "indokolja", hogy esetenként irreálisan drágább. (Meg esetleg köze nincs a görög joghurthoz.)

3 órája
#3925
Bojtika
Én a görög joghurttól leszek pipa.

Mi van benne a tejen és az oltón kívül? Fél doboz akropoliszi levegő?

Magyar tejüzem noname joghurtja is van krémesebb állagú, de egyszer majd megpróbálok egy abszolút sima natur joghurtot habverővel "kezelni", és meglátjuk.

4 órája
#3924
citromtorta
reply to sinnesro's post #3923
Én úgy gondolom hogy az turmix lehet, nem fehérjepor (vagyis van benne ch meg zsír is bizonyára gondosan kimatekozott egészséges arányban)-amúgy meg szerintem hogy "nőknek" van külön, az csak jó kis reklámfogás.Én is láttam már, szép kis pink zacskócskákban van-nagyobb kiszerelésben meg dobozban.Nyilván jobb pénzért el tudják adni a plázacicáknak.
Így működik a marketing sok területen pl a "külön gyerekeknek" készült joghurtok meg ilyesmik -kisebb kiszerelésben jóval drágábban.

4 órája
#3923
sinnesro
Egyrészt az aszpartám legális édesítő, nem kell bedőlni a riogatásnak (én ugyan eritritet használok, de ki tudja, mikor kezdenek arra is ráfogni valamit?:-))
Másrészt meg mi az a nőknek való fehérjepor??? Más fehérje kell nekünk? :-)

6 órája
#3922
citromtorta
Tejföl helyett ajánlom figyelmedbe a görög joghurtot- a Lildben istenit lehet kapni jó áron. (ilyen nagy poharas 400g-os kiszerelésben van) Szinte minden tejfölt igénylő dolgot ezzel helyettesítek + önmagában is finom, édesítővel és gyümölcsökkel pedig verhetetlen nasi:)

8 órája
#3921
eri31
reply to citromtorta's post #3920
akkor vacsira több fehérje lesz tejfölös túró és társai :)

8 órája
#3920
citromtorta
reply to eri31's post #3919
Igen, itt sokan használjuk a fehérjeporokat, de nem étkezés kiváltására, hanem fehérjepótlásra. Edzés után a leghatásosabb inni mert az izmokat szépen építi. Ha a napi fehérjekeretedet nem éred el, akkor érdemes kiegészíteni azt fehérjeporral. Turmix-al én sem foglalkoznék-ahogy neonlicht is írta-akkor már egy gondosan összeállított vacsora többet ér, ráadásul az evés feelingjét hosszú távon nem szabad kiiktatni szerintem.

9 órája
#3919
eri31
láttam a Biotech nek van kimondottan nőknek készült fehérjepor van benne minden 30g os kiszerelésben és csak 99 kcal nem tudom ez mennyire jó
Neonlict és sinnsesro köszi kicsit bogarászok de a Scitec -et jobban dícsérik

23 órája
#3918
Bojtika
reply to neonlicht's post #3917
Most én se magammal, de már dolgozom rajta...

Jut eszembe: a turmix-porokban (vagy shake, vayg timisén) édesítő is van. Meg kell nézni, mert némelyiket aszpartámmal édesítik,

24 órája
#3917
neonlicht
reply to Bojtika's post #3916
Szia! Mint látvány, nem dicsekednék. :)

1 napja
#3916
Bojtika
Szia Neon, jó újra látni! :D

1 napja
#3915
Bojtika
reply to eri31's post #3911
Mindezek helyett egyél olajos magvakat, a dió, a mogyoró például, de a mák is jó összetételű, ami az Omegákat illeti!
A többi árán jobban jársz egy jó multivitaminnal. Eddig a Scitec Mega Daily One vitaminja a legjobb, összetételben és árban egyaránt. Van benne sok ásványi anyag is.

Magnéziumot én az L-karintinnel kombinálva szedek, a DM "Das gesunde Plus" L-karnitin kaprszulája ilyen, és ez van a legjobb árban eddig, a hatóanyag mennyiségét véve alapul.

1 napja
#3914
Bojtika
reply to neonlicht's post #3913
Ő is azokról beszél. Csak éppen fehérjeporhoz hasonlóan hozzák forgalomba. Aki nem keres a boltban hátrébb is, az azt hiszi, hogy ez a fehérjepor, amiről hallott.
Pedig ezek a Rossmann-ban, a DM-ben is másik polcon vannak!


1 napja
#3913
neonlicht
reply to eri31's post #3911
Jó dolog, de fehérjepor étkezés helyettesítésre nem való. Vannak kimondottan étkezés kiváltására összeállított turmixok, szénhidráttal, rosttal, vitaminokkal kiegészítve, de a jól összeállított valódi kajával többre mész.

1 napja
#3912
sinnesro
reply to eri31's post #3911
Én jó ideje. Scitecet, különböző ízesítéssel. Most csoki meg vanília van itthon.

1 napja
#3911
eri31
valaki esetleg fogyaszt fehérjét ?turmixot vagy port állítólag sokat segít a fogyásban és egy egy étkezést lehet vele helyettesíteni pl.vacsorát meg edzés után is ajánlják segíti az izmok regenerálódását elkezdtem szedni omega 3-6 vitamint és cinket megnéziumot remélem nem csinál étvágyat

1 napja
#3910
mszido
reply to Bojtika's post #3892
Köszi a választ! Jó ötlet a súlyzózás,ezt lehet megpróbálom. Ruhákon érzem hogy van ami lötyög, meg rámjön régebbi ruhám is

1 napja
#3909
eri31
hát hétfőn lesz egy hete hogy belevágtam a kalóriaszámlálásba de a hétfői mérlegelést kihagyom mivel beköszönt a mikulás igy halasztok egy hetet
A Kilófaló manók látogassanak meg titeket !pussz

2 napja
#3907
Bojtika
Köszi! :D (Ezeken a hangszórókon fel se fog tűnni...)

Tényleg! Mitől lesz minden olcsó hangszóró a vezetékében valahol kontakthibás? Nem mozgatjuk, nem piszkáljuk, és mégis! A vétel után pár héttel már csak néha szól mindkettő.

2 napja
#3906
teper
Azaz, a kis fehér nyíllal a kis kék pacadék. Próbáld ki. Ne lepődj meg, ha a hang sokkal jobb lesz mint online.

2 napja
#3905
Bojtika
A Firefox Kiegészítőkben kerestem meg, és ott kattintva telepítettem. Újra is indítottam a Firefoxot. Meg is van a jobb felsőben, köszönöm!!! Az a kék paca... (A legfrissebb verziót adta a kis Tűzróka, úgy tudom! )

2 napja
#3904
teper
Ha 1.18.1 akkor jó, bár egyszerűbb és jobb lett volna rögtön a Firefox-ban hozzáadni, de az feltétlenül kell hozzá, csak abba gyógyul bele. A beépülést követően :) a jobb felső sarokban találod, csak rákattansz és eldöntöd, hogy csak megnézed vagy le is mented. Ha kicsi a sávszélességed, akkor keresgélés közben nem töltöd le, erre ott vannak a kis pipák a sor elején, ezek bekapcsolásával később is letudod a cuccot szedni.

2 napja
#3903
Bojtika
ja, és nem világbajnok gép, de tudni kell róla, hogy úgy 6-7 éve gép nélkül maradtam, és a baráti portálon annyira hiányoztam, hogy (utólag tudtam meg) gyűjtést szerveztek. 80 ezer Ft jött össze! Ezen alkatrészenként vette meg az egyik hozzáértő tag a cuccot, ő is rakta össze, és a lányom segítségével konfigurálták, így mire házhoz hozták nekem, személyre volt szabva azokkal az alkalmazásokkal, amiket kedvelek.
Olyan jól sikerült, hogy a szerelő enyhe lenézéssel vitte el, és meglepetten hívott fel, hogy akkor legyen-e másik vinyó... Amikor visszahozta, már tisztelettel tette az asztalomra a kisöreget. :D

2 napja
#3902
Bojtika
Álltólag (felirat) Sony lemezek, egyesével csomagolva. 290 Ft, illetve a 700 MB-s volt 100 Ft.

Még eddig csak egyszer vettem egy darab lemezt, tanfolyamra. Azóta se. Nem tudom, ez meddig tart ki.
Tudom, hogy egy mentés nem mentés... :D Majd archiválgatok.

Letöltöttem a Huntert, az csak 280 KB. Hogy működik?

2 napja
#3901
teper
Ha DVD-R –re rakod a 680MB-os Tatareket, akkor ne zárd le vagy pakolj még fel hozzá valamit. Sajnos nagyon rossz tapasztalataim vannak a DVD-e történő archiválással, pláne a noname nagyon olcsókkal. Az igazán fontos dolgaidat írd ki 2x is, lehetőleg ne csak az olcsó DVD-re, hanem ha már ebben gondolkodsz, akkor egy drágábbra is érdemes lenne. Számolj vele, hogy előfordulhat, ha 1-3 éven belül előveszed nem fogja olvasni a meghajtód. És egy másik meghajtó se, de még egy harmadik se… Az már nem egy világbajnok gép, de azért attól függ, mire akarod használni. Esetleg még 2GB RAM-ot megérne a dolog, az nem lenne jelentős kiadás és még kis ideig elketyegne.

2 napja
#3900
toccy
reply to eri31's post #3893
eri 31'
Kitartás és odafigyelés. Eddig nekem se ment ,pedig számtalan fogyókúrát próbáltam. De itt mindent mérek és számolok. Az eleje nehéz volt, de most már alakul. Centiben is 5 cm lement mindenhonnan. Én nagyon örülök , hogy megtaláltam ezt az oldalt. Sok sikert Neked is hozzá. Várom az 1 hónapos mérlegelést :)

2 napja
#3899
Bojtika
Pontosan:
Intel(R) Core (TM), 2 Duo CPU

E 2700 @ 2,53 GHz 2,53 GHZ

2 napja
#3898
Bojtika
Egy 700 megás van a vördjeimnek szánva, de inkább arra rakom majd a 680-as Tatareket. Ez DVD-R. (Az összes Wor danyagom 3 mappa, 2 GB.)

És vettem 5 db 4,7 GB- at is, ezekre össze kell válogatni a gépen levő dolgokat, hogy mire betelik egy lemez, ne összefüggéstelen katyvaz legyen rajta, hanem lehetőleg valami módon osztályozható dolgok.

Régebben a lányom karbantartotta a gépemet, a legtöbbjét sikerült TeamWiewer-rel. Most már neki nincs ideje. Úgy két éve szerelőnél volt a gép legyalulta és vissza, és a meglevő vinyó mellé másikat rakott, de furán particionálta.
No meg mivel ketten pakolgatunk dolgokat, lelassult a gép. Leszedtem a vírusirtót, most próbahónapos NOD van fent, így kezelhető sebessége lett, de ahogy nézegetjük a gyerekkel, sok cucc duplán van, vagy pedig a leghátsó sarokba mentette a szerelő, alig találtuk meg. Hát mivel pendrive-ra nem futja, lemezekre mentegetünk. (Pendrive-t kérek karácsonyra a családtól.)

Dual Core proci, kétszer 2,53 GHz, és 2 GB RAM, 32 bites op.

2 napja
#3897
teper
Mindegy, amiket Te akarsz az saccra simán ráfér CD/DVD-re is. Ezek olyan 2-300MB-os cuccok lehetnek. Ha mégsem, akkor átvesszük a video fájlok áttömörítését és/vagy darabolását :)

2 napja
#3896
Bojtika
A TB-től rettenet messze vagyok, távcsővel nézem!

2 napja
#3895
Bojtika
reply to teper's post #3894
Töpi, köszönöm.
A Firefoxot még értem, azt használom, de mi a többi? °o°

2 napja
#3894
teper
reply to Bojtika's post #3886
A fenti sámántáncot feleslegesnek és bonyolultnak tartom, és még szerintem nem is hozná a várt eredményt. Kell neked egy VLC és egy Firefox. Ott a „Kiegészítők” onnan pedig keresd meg „NetVideoHunter”-t. Pár kattintással szinte mindenhonnan majdnem mindent letudsz ezzel húzni. Ha csak „gépen” akarod, és ha nem túl nagyok ezek az mp4 –ek, akkor az ide-oda konvertálgatást sem igazán ajánlom, illetve 1-2TB-os külső HDD-vel már középtávon is jobban jársz, mintha lemezeznél.

2 napja
#3893
eri31
reply to toccy's post #3844
ügyes vagy toccy alig várom hogy el teljen 1 hónap remélem nálam is jól működik majd

2 napja
#3892
Bojtika
reply to mszido's post #3890
Kicsit nagyon gyors ez a fogyás. Nem egészen 6 hét alatt 6 kiló. A heti fél kiló fogyás a reális.

No de ez még nem annyira vészes. Nem mértél centiket? A régebbi ruháid nem lötyögnek kicsit? Vagy egy olyan, mai régebb óta nem jött fel rád, az most feljön?

No azért fekve súlyzózni is lehet, karra gumiszalagot húzkodni, sőt lábbal is lehet. Az nem terheli a csigolyákat.

2 napja
#3891
Bojtika
reply to mszido's post #3888
Köszönöm!!! Ezt elmentem és kipróbálom!

2 napja
#3890
mszido
Sziasztok!
Én nem rég regisztráltam és akkor többen segítettetek, ezt mégegyszer köszi :).
91,6 voltam 06.02-án, ma reggel 85,7. Ez nem rossz szerintem, de nem érzem magamon.
Tud vki segíteni, hogy miért? Bocsi a hülye kérdés miatt. Vannak kollegáim akik azt mondják h látszik rajtam, de nem érzem.
Lehet az is hozzájárul, hogy 2 hete nem mozgok, becsípődött a derekam, de sajna kiderült h 2db porckorongsérv. Most várok a gerincsebészre és az orvosom (traumatológus) azt mondta h amíg a gerincsebész nem lát engem és a leleteimet (MR, röntgen), addig minden mozgás nuku. Idegesít, már kezdtem megszokni, de jobban félek h műtét lesz.

Nagyon köszönöm!

2 napja
#3889
Bojtika
reply to eri31's post #3887
Asztali géppel vagyok, és a régi TV-m nem dugható! :D

A fiam sokszor tévézik, míg én a gépnél ülök, ezért sem kell feltéltlenül kombinálni. :D

2 napja
#3888
mszido
reply to Bojtika's post #3886
Szia!
youtube-ról úgy tudod lementeni a gépre, hogy amit nézel youtube linket megjegyzed majd megnyitod ezt az oldalt:
vidtomp3.com

itt beírod ehhez a megjegyzett linket
Enter Video url below to convert into MP3:

üdv,
Judit

2 napja
#3887
eri31
reply to Bojtika's post #3886
én összedugtam a laptopot a tv vel és már működik is :)

2 napja
#3886
Bojtika
reply to eri31's post #3885
:D Én is nagyon szeretem!

Figyelj, hogy feszes tartásban, picit behúzott fenékkel, egyenes tartásban csináld a gyakorlatokat, a hasadat se engedd el!

Éppen tegnap találtam meg a gépem egyik csücskébe mentve az összes gyakorlatot MP4-ben. Van rajta a konvertálás miatt egy fehér betűs felirat, miszerint el lehetne tüntetni néhány dollár befizetésével, de nem zavar. :D

Van már lemez itthon, az egyik éppen elég lesz hozzá, a mentéssel arra várok, hogy a fiam felébredjen (éjszakás volt), hogy lássa, mennyire könnyű lemezre menteni.
Olcsón vettem a lemezeket, a terjedelmek miatt össze kell válogatni hozzá a fájlokat. De Sansone-t is lemezre mentem. És lesz hely a gépünkön, hurrá!

Utána majd kimókoljuk a gyerekkel, hogyan tudunk a youtube-ról lemezre menteni dolgokat és leszedem Tuffany-.t is, és a többi Sansone-t.

2 napja
#3885
eri31
reply to Gonoszka1's post #3867
Tatarek nagyon jók csinálni fogom ma ki is próbálom jófej nagyon

3 napja
#3884
Gonoszka1
reply to matehajni's post #3883
Még az is sok egy kicsit! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok információt találsz! Szép estét és jó éjszakát kívánok!

3 napja
#3883
matehajni
Köszönöm a visszajelzést. Az elején valóban hirtelen lement az a négy kiló, de azóta naponta vagy0,3kg-okat fogytam fokozatosan, csak rá kellett érezni az ízére,hogy ne essek a ló egyik, vagy másik oldalára sem. Azért a bőrnek sem normális,ha rohamosan fogyok. Ja...és mellette azért elkezdtem sportolni is.Vigyázok mindenképp. Szép napot!

3 napja
#3882
Gonoszka1
reply to matehajni's post #3881
Szia! Gratulálok a sikeres fogyáshoz, és a párodnak a sikeres hízáshoz! A fogyásodat egy kicsit gyorsnak érzem! Figyelj arra, hogy ne legyen alacsony a kereted, hogy a végén ne legyen jojo effektus! Szép napot!

3 napja
#3881
matehajni
sziasztok. Gondoltam, én is megosztom a sikeremet. 06.01én kezdtem el a kalóriaszámlálást. 78,7kg-ról indultam
Pontosan egy hónap alatt 07.01-én 71,7kg-ot mutatott a mérleg. Nagyon boldog vagyok 7kg. A párom hízókúrát végez ugyanitt. Neki két hét alatt 2,5kg-ot sikerült felszedni. Imádom ezt az oldalt,gratulálok a megalkotóknak. szép napot

3 napja
#3880
Gonoszka1
reply to eri31's post #3879
Nem értem a problémát! Eleve nem szabad, nem tanácsos naponta mérni magunkat, mert van egy természetes súlyingadozás. Emellett a ciklus is beleszólhat a vízvisszatartással. Javaslom, hogy egy számodra szimpatikus napot jelölj ki a héten, és mindig azon a napon reggeli előtt, de toalett után mérd meg magadat. Így kaphatsz egy aránylag reális képet a fogyásodról.

3 napja
#3879
eri31
hát 90.08 kilóról indultam ma reggel meg 90 -et mutatott ugyanazon a mérlegen csak 90 reggel wc után reggeli előtt most ez mi?ráadásul várom a mikulást amúgy is többet
kéne mutatnia

3 napja
#3878
eri31
mégis csak jól állítottam be a keretet :)azt hittem nehezebb lesz tartani magam ez a második napom többször eszem keveset és nem vagyok éhes pár a spagettikészítésnél kicsit kész voltam.imádom úgy beleettem volna :)

3 napja
#3877
Gonoszka1
reply to eri31's post #3875
Ha heti fogyási ütemet állítottál be, akkor a rendszer a fogyásoddal csökkenti a keretedet.

3 napja
#3876
eri31
reply to Gabri21's post #3872
én ugyanígy jártam a 90 napossal hiába van akinek jó van akinek nem ne add fel menni fog az látod már most van némi eredmény !gratulálok a kicsinek is kell örülni :)

3 napja
#3875
eri31
reply to sinnesro's post #3870
köszi mert azt néztem ha 1600 ra állítom előbb elérem a kívánt súlyt mintha 1200 hagyom szóval átállítom gondolom ahogy fogyok úgy is kevesebbet kcalóriát fog mindig dobni a gép ugye?

4 napja
#3874
Bojtika
reply to Gabri21's post #3872
Fantasztikus!!! Gratulálok! :D

4 napja
#3873
Gonoszka1
reply to Gabri21's post #3872
Szia! Gratulálok! Csak így tovább! További sok sikert kívánok! Szép estét!

4 napja
#3872
Gabri21
Sziasztok!Szeretném megosztani Veletek az első apró sikerélményemet!
Holnap lesz egy hete,hogy csatlakoztam,kerek egy kiló ment le kb.öt perce mértem,persze este nem annyira reális,lehet,hogy reggel akár pár dekával kevesebbet fog mutatni a mérleg.Most 79 kg vagyok.:)
Idén januárban 84 voltam,tavaly ilyenkor 75...betett egy próbálkozás a súlyomnak,egy hónapig tartottam a 90 napost...77 kilóval kezdtem neki tavaly ősszel,lementem 75re,majd felhagytam vele és azon kaptam magam,hogy 84 vagyok!Soha többet nem szeretnék jojózni,annyira kikészültem,azóta sincs önbizalmam:(
De most érzem magamban az X faktort:)
Szép estét mindenkinek!:)

4 napja
#3871
Gonoszka1
reply to eri31's post #3868
A rendszer az általad megadott számokkal dolgozik! Úgy állítsad be a keretedet, hogy a BMR-ed fölött legyen egy kevéssel! Addig kell a fogyási ütemet állítgatni, ameddig nem lesz annyi a kereted!

4 napja
#3870
sinnesro
reply to eri31's post #3868
Mennyi a BMR-ed itt? 1600 biztosan nem túl sok a 90 kilóhoz.

4 napja
#3869
eri31
reply to Gonoszka1's post #3867
inkább lassú kocogás ez és földúton nem betonon ha rossz lenne nem csinálnám heti kétszer kocogok csak

4 napja
#3868
eri31
kaloriaguru.hu -n néztem a fogyáshoz szükséges kalória szükségletet elvileg 1600 kcalóriát kéne megennem ez lehetséges?itt a súlyomhoz 1200 állított be a bázis akkor most melyik a jó?napi 20 percet mozgok mindig mást

4 napja
#3867
Gonoszka1
reply to eri31's post #3866
Csak arra vigyázzál, hogy ha tényleg komoly a túlsúlyod, akkor nehogy a térded tönkre menjen. Nagy túlsúllyal a futás nem annyira jó, inkább a séta. És persze vannak otthon végezhető tornák is, pl Tatarek oldalán. Szóval a mozgást is ésszel szabad csinálni, és ha jól érzed magadat tőle, az a hab a tortán!

4 napja
#3866
eri31
reply to Gonoszka1's post #3858
jelentem elolvastam kiokosodtam igyekszem jól csinálni a dolgokat szeretek mozogni és nagy súlyom ellenére jól is bírom még a futást is :)jó érzés mozogni én attól feltöltődök és büszkeséggel tölt el hogy mozogtam

4 napja
#3865
eri31
reply to Gonoszka1's post #3864
köszi a választ a hétfőnként mérek :)

4 napja
#3864
Gonoszka1
reply to eri31's post #3860
Hetente egyszer, lehetőleg reggel, a toalett után, de a reggeli előtt, és temészetesen egy szál mosolyban!

4 napja
#3863
eri31
reply to anahsunamu's post #3781
én úgyanígy vagyok nem adnád meg az emailcímed ?érdekelne mire jutottál köszi

4 napja
#3862
eri31
reply to Bojtika's post #3787
ez jó ezt alkalmazni fogom :)sose tudtam hogyan ússzam meg az ilyen összejöveteleket plussz kalóriák nélkül

4 napja
#3861
eri31
reply to Bojtika's post #3810
nagyon tetszenek az írásaid!kár hogy ez nem chat :)jobban lehetne beszélgetni de azért feljövök minden nap

4 napja
#3860
eri31
reply to rejja's post #3822
milyen időközönként érdemes mérni a súlyunkat ?nem akarom a mérlegeléssel kicsinálni magam :)

4 napja
#3859
eri31
reply to feketeinci's post #3835
állítólag edzés után jobb étkezni bár reggeli nélkül én se tudok mozogni teljesen jó amit írtál ezt így kell csinálni

4 napja
#3858
Gonoszka1
reply to eri31's post #3855
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom először elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha vannak kérdésed, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

4 napja
#3857
eri31
reply to csato's post #3851
nagyon ügyes vagy gratulálok !

4 napja
#3856
eri31
reply to kyscserkesz's post #3853
én is próbálom váltogatni a futást aeribikot súlyzós edzést persze csak kis súlyokkal mert jó lenne kicsit izmosodni is főleg vállra hátra :)

4 napja
#3855
eri31
sziasztok!ma vágtam bele !jelenleg 90.08 kiló vagyok és kb.20-25 kilótól szabadulnék remélem lesz aki biztat mert rám fér tanácsokat szivesen várok és ha valaki úgy gondolja megadom az emaiil címemet ha privát beszélgetne ma lemértem magam kíszítettem fotót is magamról és nem csaltam egy kicsit se sőt még kocogtam 20 percet.Kisfiam is elkísért ez azért erőt adott ....1 évet adtam magamnak arra hogy elérjem a 70 -65 kilót bár a 63-60 lenne az igazi .

6 napja
#3854
Gonoszka1
reply to kyscserkesz's post #3853
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz!

6 napja
#3853
kyscserkesz
Sziasztok!
Én és a párom tavaly kezdtük augusztusban. 118 kilóról indultam. Ma 95 vagyok. Minden megerőltetés nélkül.
Azt tapasztaltam, ha lemegy rólad 5-6 kg, persze ez mindenkinél változó, akkor érdemes tartani egy súlytartó időszakot. Nem lóg a bőr rólam sehol, mivel a kollagéneknek is hagytam időt regenerálódni. A jövő hónap végére 90 kiló leszek vagy egy kicsit kevesebb, az 184 centi mellé ideális.
Sportolok minden nap egy keveset. A sportban a terhelhetőségnek annyi a lényege, - akár a fogyásnak- , türelem és kitartás. Ha futsz 20 percet, akkor az érdemes 6 hétig tartani. Aztán emelhetitek 25-re és így tovább. Amennyiben sportoltok, légyszi ne egy félét, ne egyfélét! Hazavágjátok az izomzatot. Higgyétek el, én nagyon tudom, mert ezzel foglalkozom.
Tartsatok ki és minden rendben lesz!

7 napja
#3852
citromtorta
reply to csato's post #3851
Szia! Nem semmi amit végigcsináltál cirka fél év alatt! GRATULÁLOK! Jól jönnek az ilyen megerősítések ide, hitet adnak, hogy meg lehet csinálni. Sikeres formálódást!:)

7 napja
#3851
csato
Sziasztok!
Én még novemberben kezdtem el a fogyókúrámat és kisebb-nagyobb hullámvölgyekkel tarkított (karácsony, húsvét és az a sok csokitojás :)...) utam végére sikerült lefogynom. Méghozzá 17 kg-ot, 172 cm-rel, 72 kg-ról 55-re! :) Most kezdek bele egy edzéstervbe, szurkoljatok, hogy az alakformálás is összejöjjön, én pedig szorítok minden kis harcosnak a fogyókúrájához! :)

7 napja
#3850
Gonoszka1
reply to Kovervagyok's post #3848
Kivizsgáltak már, hogy mitől híztál el ennyire? Ha igen, és nincs semmi bajod, akkor állítsál be egy jó keretet, ami legalább a BMR-ed felett kell, hogy legyen egy kevéssel. És fontos a sok folyadék! És nagyon fontos lenne elkezdeni mozogni, ami először séta, light-os mozgás legyen, de el kellene kezdeni!

1 hete
#3849
Bojtika
Szia! A másikban is írtam, létezik szakrendelés, ahol tudnak segíteni. Az életkorod miatt veszélyes lenne általános tanácsokat adni.
Nem akaraterőn múlik ez nálad.

1 hete
#3848
Kovervagyok
Én 12 éves lány vagyok 166 cm és 131 kilógramm. Nem tudok legogyni, nincs akaraterőm. Valakinek sikerült?

1 hete
#3847
Gonoszka1
reply to toccy's post #3844
Gratulálok! Az ütem egy kicsit gyors (persze nem tudom, hogy mekkora túlsúlyról indultál). Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. További sok sikert!

1 hete
#3846
toccy
reply to Buximan's post #3845
Köszönöm! Heti 2* járok tornázni" Nippon zengo" és mellette ha tudok futok és biciklizem. A megadott kalóriát betartva , néha kicsit átlépve :( . sikerült így !

1 hete
#3845
Buximan
reply to toccy's post #3844
Gratulálok!
Fantasztikus eredmény!
De óvatosan a gyorsasággal, nem szabad túlzásba vinni, mert árthat az egészségednek!
Ha gyorsan fogysz akkor az izmaidból is sokat veszíthetsz és a szíved is izomból van!
Havi 2-3 kg az ideális, és megfelelő zsír, szénhidrát és fehérje bevitellel!!
Napi 2,5-3 folyadékkal minimálisan!
További nagyon sok sikert kívánok!!!!!!!

1 hete
#3844
toccy
1 hónapja kezdtem el számolni a kalóriákat. És 5,3 kg -tol szabadultam meg :) Boldogság van !!!

1 hete
#3843
Bojtika
reply to Briti24's post #3840
Szia! Nem sok értelme van azt enni, amit mások szeretnek. :D

Sok egészséges élelmiszer van, biztosan össze tudod állítani a saját ízlésed szerinti listát.
Itt nincsenek kötelezők.

1 hete
#3842
Briti24
reply to feketeinci's post #3841
Köszönöm szépen!!!!!

2 hete
#3841
feketeinci
Szia!
Neked is azt ajánlom, amit a többi újnak a Laktató de kevés kcal ételek topikban 23 órája.
Állítsd be a keretedet (ha nem megy segítünk) és olvasd a fórumokat.
Egyél azt amit akarsz, csak azt amit szeretsz és nézd meg mennyit ettél. Látni fogod min kell változtatni. Ha nem látod, kérdezz és segítünk.
Számold, mérd és bele fogsz jönni....és mindig azt egyél amit akarsz és ami a keretedbe belefér.

2 hete
#3840
Briti24
Sziasztok! Új vagyok... még nem fogytam le max 10-15 kg amitől megszabadulnék. Szeretnék olyanokkal összekapcsolódni akiknek latom a napjait mintaként... felvennétek ha megkérek pár embert. köszönöm szépen!! Timi

2 hete
#3839
Gonoszka1
reply to rejja's post #3838
Szia! Gratulálok, hogy ellent tudtál állni a finomságoknak! A biciklizés is mozgás, így azt sem hanyagoltad el. Majd a mérlegelés mindent elmond!

2 hete
#3838
rejja
reply to Buximan's post #3836
Sziasztok csajok! Megjöttem a szabiról....nem érzem,hogy híztam volna :D Remélem nem is... :) Ügyes voltam,és betartottam a napi keretet,igaz,a tornát kihagytam,de sokat bicikliztem.,Holnaptól meg,jöhet a torna újra :) Buximan,nagyon ügyes ügyes vagy,gratulálok!

2 hete
#3837
Gonoszka1
reply to Buximan's post #3836
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz, a kitartásodhoz, és a hozzáállásodhoz a problémához! Csak így tovább, sok sikert!

2 hete
#3836
Buximan
Sziasztok!
Én 2009 óta tudok a pajzsmirigy problémámról, nekem is alul működésem van.
A jó értéket 2 egész majd egy 3/4 l-thyroxin tablettával tudtuk beállítani, tehát 3 naponta ismétlődik a kör. ez nagyon jól működik 2 éve.
A testsúlyommal 25 éve gondok vannak, 25-30 kg feleslegem van, ráadásul cukrász vagyok ami nagyon nem könnyíti meg a diéta betartását.
2 éve derült ki, hogy lisztérzékeny is lettem. Hurrá! cukrásznak mi is jönne a legjobban! :( Az orvos közölte, hogy várhatóan hízni fogok, ha rátérek a gluténmentes diétára, ez a statisztika.
Ez megint jól jött, a két betegség együtt ideális, de én elhatároztam, hogy nem engedek és kifejlesztettem egy eddig nagyon jól működő étrendet.
3. hónapja alkalmazom és a 9 -10 kg megy le rólam eddig.
Nagyon elégedett vagyok! Nem éhezem, betartom a fehérje, szénhidrát, rost és zsír szükségleteket.
Nem vagyok fáradt, nem vagyok éhes, sokat mozgok és bele bírok nézni a tükörbe.
Tehát két olyan problémával is ami hízásra hajlamosít, szembe indultam el és eddig győzedelmeskedtem.
Bízom benne, hogy ez sikerül addig amíg eltűnik a felesleg és a utána a szinten tartásnál is.

3 hete
#3835
feketeinci
reply to Hermina81's post #3834
Szia!
Ezt írta Bmati valakinek 3 hónapja...és ő tuti jól tudja:

"Edzések után mindig eszünk, illetve előtte is! Este a zsíros kajákat kerülni kell, illetve a sok, gyors felszívódású szénhidrátokat is (lassúból mehet, de ne túl sokat). Ha reggel akarsz edzeni éhgyomorra, akkor azt csak úgy tudod megtenni, ha aerob edzést végzel és este lassú felszívódású szénhidrátokból többet fogyasztasz, de mellette sok fehérjét is. Az éhgyomorra való edzést sokan nem bírják (köztük én is), szerintem nem sokkal hatékonyabb, mint a nap bármely szakában, a különbség versenyzői szinten jön elő. Edzés után gyors felszívódású szénhidrát és fehérje kell."
Megjegyzem nem ajánlotta a heti 3 futásnál többet. Én sajna nem értek hozzá, de arra emlékszem hogy azt ajánlotta a 3 futásos napra, hogy minden második nap legyen súlyzós, vagy saját súlyos edzés is, és mindig váltakozva alsó test - felső test között.

3 hete
#3834
Hermina81
Sziasztok!
Amióta megemeltem a napi keretet már nincs a hétvégi kilengés, jobban is érzem magam :)
Ez miatt, hogy legyen látszata elkezdtem futni járni. Elég keveset tudok a futás technikájáról. A lenti kérdés merült fel bennem reggel.
A héten már négyszer voltam futni :) este szoktam menni, de tegnap este helyett ma reggel voltam.
Én minden reggelt egy bögre tejeskávéval kezdem, reggel futás előtt gondoltam nem kellene inni, így kávé nélkül mentem futni :) mikor hazaértem abban a dilemmában találtam magam, hogy a futás után mennyit kellene várni, 15 percet vártam, ez elég lehet?


3 hete
#3833
rejja
Köszönöm :)

3 hete
#3832
Gonoszka1
reply to rejja's post #3830
Sok sikert, és kitartást a "családi etetéshez"!

3 hete
#3831
Gonoszka1
reply to rejja's post #3830
Sok sikert, és kitartást a "családi etetéshez"!

3 hete
#3830
rejja
Köszönöm,bízom benne,hogy így haladok tovább is :) Bár megyek haza egy hét szabira vidékre,de ügyes leszek :D

3 hete
#3829
Nagymedve100
reply to rejja's post #3822
Látod, és nem is kellett még 10 nap. Gratulálok:)

3 hete
#3828
rejja
reply to Bojtika's post #3827
Ó,ez jó ötlet! :) Köszönöm szépen! :)

4 hete
#3827
Bojtika
Rejja! A centiszalagot állítsad az élére, karikába igazítva az előző, majd ezután a mostani értéknél. Lehet állítgatni ide-oda és örülni, mert egészen más, ha így látod is!
Ugye hogy ugye... :D

4 hete
#3826
rejja
Ebben bízom én is!! :)

4 hete
#3825
Gonoszka1
reply to rejja's post #3824
Meglátod, hogy szépen lassan egyre jobb lesz!

4 hete
#3824
rejja
reply to Gonoszka1's post #3823
Köszönöm! :) Remélem lesz ez még jobb is :)

4 hete
#3823
Gonoszka1
reply to rejja's post #3822
Nagyon szép!!!! Gratulálok, csak így tovább!

4 hete
#3822
rejja
Jó reggelt csajok! A tegnapi mérlegelésen felbátorodva,úgy gondoltam,hogy ma centizek reggel. Nos 15 nap alatt összesen: mellbőség: -4 cm,derék:-2,has:-4cm,csípő:-3cm,combok:-2,-2 cm :) plussz elvileg -2 kg. :)

4 hete
#3821
rejja
:D Remélem jó a mérleg :D Múltkor rosszalkodott,de hátha...

4 hete
#3820
feketeinci
reply to rejja's post #3818
Ez gyönyörű!

4 hete
#3819
Gonoszka1
reply to rejja's post #3818
Gratulálok!!! Látod, hogy elindult!

4 hete
#3818
rejja
Hahó csajok :) Ma mérlegeltem,nem tudom jó volt e a mérleg,de 2kg-al kevesebbet mutatott :D

4 hete
#3817
Bojtika
reply to mszido's post #3814
Szia Mszido, örülök, hogy hallgatsz a jó szóra.
A mozgást illetően sincs előírás. :D

(Már vigyorgok itt, de tényleg nem szolgálhatok semmiféle kényszerrel...)

Van, aki a táncosabb dolgokat szereti, van, aki a kevésbé táncosat. Erősségben is vannak eltérések.
Keresgélj a neten, Home workouts... Linkeket is hozok majd, csak sietek éppen.

4 hete
#3816
Bojtika
reply to schnell8's post #3815
Így már értem!!!

Feketeinci, köszönöm, igazad is van. :D

Akkor nincs más hátra, mint előre. Csak ügyesen és okosan, ahogy eddig is.

4 hete
#3815
schnell8
Sziasztok! Tartottam a kilóimat, de szeretnék még a mostani 67-es súlyomról lemenni 60 kg-ra! Egyébként 171 cm magas vagyok, mert valahol azt hiszem ez felvetődött!
Puszi mindenkinek!

4 hete
#3814
mszido
reply to Bojtika's post #3810
Szia Bojtika!
Nagyon köszönöm a válaszod! Ahogy itt többen is írtátok, emelek a kalóriamennyiségen és próbálok egyre többet mozogni.
Nektek mi volt a legjobb mozgás? Naponta mennyi időt mozogtok?
Köszi!

4 hete
#3813
rejja
Jó reggelt :) Csodás napot,olvadó kilókat :)

4 hete
#3812
feketeinci
reply to Bojtika's post #3811
Most hogy rákérdeztél, én is kíváncsi lettem.
Barbara fiatal még, suliba jár, mert nem a munkatársairól ír, hanem az osztálytársakról. Minden tiszteletem hogy 5 hónap alatt ledobott 22 kilót, ez heti 1 kg fogyásnak felel meg kb, ami nem lehetetlen, így lett 67 kg egy évvel ezelőtt. (bár én tudnék már annyi lenni!)
Ellenben 5 hónap az elég kevés idő ahhoz, hogy ez életmód váltás legyen, így pár kiló tuti visszacsúszott, szerintem most 70 vagy 70 valahány kilót mutathat a mérleg, és ha a magassága nincs legalább 170 cm, bizony még egy kis Bázisozás jól fog jönni ebben a korban.
Szerintem a mostani cél mínusz 10-15 kg lehet, amit ha következetes számolással és mozgással fog elérni..... eltart egy ideig, talán ezidő alatt jobban tudatosul hogy mit és mennyit szabad enni, és mennyit kell mozogni az optimális testsúlyhoz, remélhetőleg az már valóban teljes életmód váltás lesz.

4 hete
#3811
Bojtika
reply to schnell8's post #3799
Aranyos Barbara!

Nagyon ügyes kis Bázislakó vagy. Egyvalamit még bogarássz ki!
Elvileg, ha mindent jól csináltál és szépen váltódott az az életmód, az étkezési gusztus, akkor mit kell az idén is leadnod, és miért hívod fogyókúrának? :D

4 hete
#3810
Bojtika
reply to mszido's post #3800
Szia Mszido! Örülök a kedves bejelentkezésednek.

Mégis, Te is leírtad azt a két mondatot, amitől tönkremegy a frizurám (égnek áll a hajam).
Tudniillik: "Nem is tudnék ennél többet enni"... és a " Nem nagyon bírom a mozgást, elég lusta vagyok".

A kicsi okos buksi fejecskédet megdumálhatod, hogy elégnek érezze a koplalást is, de ha egyszer kihagy a fegyelem, akkor ott találod magad egy kolbászsütőnél...

Ezúton is közlöm, hogy az élettant nem tudod meggyőzni. Az működik.
Ha 29 évesen alig bírsz mozogni, akkor akár gyenge is lehetsz, ez nem jutott eszedbe? A test (tudod, az, ami nem tud gondolkozni, csak a biológia alapján igyekszik tökéletesen működni) azt mondja, na ezt már nem, ennyi üzemanyaggal nem leszek még dinamikus is!
A persze saláta sem kötelező, a cézár saláta sem, mert akár perszének hívod, akár másnak, nem sok minden van benne. Egyél inkább egy rendes babfőzeléket, kis sült csirkemellel, elég bele az a kicsi tejfölös-zabkorpás habarás sűrítésnek. Abban már vannak rostok és minden jóság is.

Az edzéshez való hangulat akkor változik meg, ha naponta rendszeresen beszerzed a jóleső fáradtságot, és a húzódik itt-ott érzést... :D Pár hét alatt kiépül a függőség. De 800 kalóriányi saláta és sovány sült mellett vigyázz az úszással is, mert még vízbe fulladsz. Ha rosszul érzed magad a bőrödben, akkor emelj sürgősen a napi kereten, mert ennél csak rosszabb lesz, ha koplalsz.
Az ottót se ismerem, általában gépet semmilyet, mert remekül lehet edzeni olcsón is, csak gépezeteken nem múlik. Pl. ha leguggolsz a hűtő elé, akkor akár ötöt is guggolhatsz, a napi takarításba is lehet dinamikát és jókedvet vinni...

Menstruáció előtt a szervezet vizet kezd sokaknál visszatartani, ettől kicsit puffad a ember lánya és súlyosabb lesz átmenetileg.

Az időpontokat illetően felesleges babonákat követni, ne találj ki újabb figurákat a saját gyötörgetésedre. Ez nem arról szól, hogy ki mit élt túl. Egyél, ha éhes vagy!
Általában nem ajánljuk a lefekvés előtt 2 órával a bezabálást. De nagyjából ennyi. Én ébredtem már úgy az éjszaka közepén, hogy "Szilvalekváros kenyér" - Felkeltem, megkentem, megettem. Utána remekül aludtam tovább. Ha nem eszem meg, akkor még aludni se bírok, és az már tényleg kinek jó?
Nem áll hóhér a hátad mögött, csak egyél rendesen!

4 hete
#3808
Hermina81
reply to Gonoszka1's post #3766
Szia! Próbálom ugyanott lemérni magam, főleg a hasam szoktam többször mérni a köldököm körül, hogy lássam centiben is mennyi ment le az úszógumimból :)

Ma eldöntöttem, hogy többet fogok futni, mint itthon tornászni :)
mai futás megvolt és megdöbbentem, hogy hétről-hétre egyre többet tudok futni :D

4 hete
#3807
mszido
reply to feketeinci's post #3806
Szia!
Annyira aranyosak vagytok, hogy ilyen hamar reagáltok és mindent megmagyaráztok. Így még több kedvem van ehhez az oldalhoz :) Erőt és kedvet adtok! Vettem konyhai mérleget, mindent mérek, amit munkába viszek azt is. Este eltervezem, hogy holnap mit fogok enni és számolok :) Én a biztonság kedvéért vettem durum tésztát, barna rizst és bulgurt, illeteve xilitet és eritritolt. De eddig nem kellettek, mert nem kívánom. Vhogy agyban átálltam és kitettem a 3 évvel ezelőtti képem minenhová, ami ösztönöz.
Az az igazság, hogy én 62-65 kg körül mozogtam mindig, de az elmúlt 3 évben 30 kg-ot szedtem fel és igen, zabáltam amíg bírtam 3 év alatt, de ennek az okát megszüntettem. Eddig nem igazán próbálkoztam fogyózással, jól "elvoltam". De most átkattant valami nálam is, ahogy sokan írjátok. Nem félek attól hogy fellángolás. mivel ez az első fogyókúrám inkább a kudarctól félek, hogy vmit rosszul csinálok, de igen, jól éreztem, rosszul csinálom.
Most a tanácsaitok alapján újratervezek és figyelek. Ezer hálám mindenkinek! Nagyon jó hogy vagytok!

4 hete
#3806
feketeinci
reply to mszido's post #3802
Szia!
Máris jöhet az újratervezés. 6 hónap alatt nem megy a 25-30 kg mínusz 90 körüli kezdősúlyról.
Nekem 10 hónap alatt ment le 26....de majd lemegy még több is, időt kell adni magunknak.
Amit csinálunk, az valóban életmódváltás, ha "zabálós" voltál, és most nem eszed meg azt amire vágyol félek csak fellángolás lesz. A gyümölcs és zöldség, amit akkor eszel, ha éhes vagy nem a megfelelő kaja az éhségre akkor, amikor a BMR-edet nem eszed le.
Egy kis helyesbítés, a fogyásunk 70%-ban a kajától függ, és csak 30%-ban a sporttól. A tisztán zsírból fogyás pedig csak álom.
Edd meg nyugodtan azt amit szeretsz, de mérd le! Tudd hogy mennyit ettél, és mosolyogjanak azok a csíkok minden nap ha lehet. Remélem konyhai mérleged is van, amivel a kaját méred, ez nagyon fontos lenne. Nyugodtan egyél rizst is és krumplit is, simán beleférhet a keretedbe. Nagyon meg fogsz lepődni, de még töltött káposztát is ehetsz...mindent, ami belefér, mert le van mérve, és tudod mi van benne. (rizs helyett ajánlom a bulgurt, én itt ismertem meg, szerintem sokkal finomabb, hamarabb elkészül, és egészségesebb)
A mensi meg persze hogy hat a kilókra! Olyankor kész víztorony az ember lánya!

4 hete
#3805
rejja
Hahó mindenki! Hogy vagytok ? Ma is ügyes voltam,nem ettem sokat,sőt,betartottam mindent :) Barbara,gratulálok! Ügyes vagy!Mszido,kitartás! menni fog! :)

4 hete
#3804
Gonoszka1
reply to mszido's post #3800
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Sajnos a kereted nagyon alacsony! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok mindenre választ kapsz! Ha az olvasgatás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

4 hete
#3803
Gonoszka1
reply to schnell8's post #3799
Kedves Barbara! Gratulálok a tavalyi szép fogyásodhoz! A bázist Adminunk hozta létre, és ő próbálja fejleszteni és karbantartani egy kis segitséggel. Itt általában törzstagok segitenek az új fogyni vágyoknak. Sok sikert kívánok a további fogyáshoz!

4 hete
#3802
mszido
Nagyon köszönöm! Sokat segítettél. Megpróbálom a kalóriát felemelni. Mindenképp a sportot fogom előtérbe helyezni, éreztem hogy kevés amit csinálok. Nagyon köszi!

4 hete
#3801
louwEEh
reply to mszido's post #3800
Kedves mszido!

Az okosok úgy határozták meg hogy heti 0,5-1 kilót lehet fogyni zsírból. Ami ezt a szintet meghaladja az már 100% hogy izomveszteség is egyben, de itt a fél kilónál is lehet / sőt valószínű hogy egy része izom! A testünk alakját nagyon nagy részben izmaink döntik el. Amennyiben fogysz 20kg-mot , de abból 5 kg izom volt, úgy igaz 20 kilóval könnyebb leszel de garantálom rosszabbul fogsz kinézni. ( Ezért ajánlatos inkább a tükörrel mérni mint mérleggel, bár a mérleg jó irányadó ). Ezért is fontos hogy az ebből való fogyást minimalizáljuk. Ezt úgy lehet elérni hogy megfelelő mennyiségű Fehérjét fogyasztasz a Szénhidrátok és Zsírok mellé. Mivel a cél a fogyás így egy kicsit több fehérjét kell enni a normálisnál hogy csökkentsük az izomvesztés lehetőségét. Erre tökéletes megoldás a Napi Tápanyag Javaslatra vonatkozó résznél beállítani a Fogyókúrás verziót és ehhez tartani magad.

Ami a fogyást illeti : ha a cél heti 1 kiló leadása azt célszerű fele-fele arányban kajával és sporttal összehozni! Például ha te eddig napi 3000kcal-t ettél akkor a heti 1kg fogyáshoz 1000kcal-val kevesebbet kéne enni. Ezt kéne elosztani úgy hogy 500kcal-t testmozgással égetsz el, + 500kcal-val kevesebbet eszel. Tehát lényegében 2500 kcal-t viszel be és 500kcal-nak megfelelő mozgást végzel mellé.

Na most ezzel csak az a bökkenő hogy van az a fránya BMR. Ez az adat nemmás mint a tested szükséglete ha nem csinálsz semmit 1 napig , csak fekszel mozdulatlanul. Ha ez alá mész az folyamatosan lassítja az anyagcserédet. Tehát egy ideig fogsz fogyni , de utána az anyagcseréd alkalmazkodik az új rendszerhez és azt veszed észre hogy elvagy hízva és napi 1000kcal-al se tudsz fogyni! Ez bekövetkezhet 85 kg-nál 80-nál is, nem tudni. Utána viszont nem tudsz majd fogyni, nem lesz energiád, fáradt leszel és stresszes.

Az ebből kivezető út pedig bizony az hogy meg kell enni legalább azt az 1676 kcal-t szépen minden nap! Csináltam egy tesztet az adataiddal. Amennyiben nem sportolsz semmit és ülő életmódot képviselsz, akkor amellet heti 0.3kg-ot tudsz csak leadni ( 1676 kcal mellett ) úgy hogy az nagy részben csak zsírból történjen! Ez elég rossz nem igaz? Ebben az ütemben decemberig 10kg-tól tudsz megszabadulni.

Ha ezt felszeretnéd gyorsítani akkor ajánlom hogy kezdj el sportolni! Az úszás például jó ötlet! fél óra tényleges mellúszásssal töltött idő 370 kcal-t jelent ami 2 alkalommal 740kcal, ami 20 alkalommal még 7400 ami kb 1 kg-nak felel meg. Decemberig van 6 hónap szóval ha heti 2x mész már csak az aktuális mozgással eltöltött idő miatt +2 kg-mot fogsz fogyni. Ezenfelül az anyagcseréd felfog rendesen pörögni, így pihenőnapokon is többet égetsz majd a szokásosnál, tehát 4-5 kg + fogyás is jöhet csak az úszásból magából! Arról ne is beszéljünk hogy ez fog némi izomzatot építeni tehát testzsír %-od is javulni fog amivel bár nem fogysz, jobban fogsz kinézni a tükörben!

Az hogy mikor eszel majdnem mindegy. Lényeg az hogy lefekvés előtt egyből ne lehetőleg 1-2 órával előtte! Illetve ami még fontos hogy minden étkezésben legyen a szénhidrátok/zsírok mellé valami fehérje mivel az jelentősen lassítja az utóbbi kettő felszívódását, azaz kevésbé valószínű hogy zsírként raktározódnak majd el! Telített zsírokat is kerüld! Illetve igyál sok vizet mert segít a zsírégetésben!

Ennyi lenne remélem segítettem :D



4 hete
#3800
mszido
Sziasztok!
Én május 22-én regisztráltam ide, szóval elég gyér a tudásom és a fogyásom… Regisztráció előtt nem sokkal egy mobil alkalmazást használtam, ami szintén kalóriaszámlás,de ez jobban tetszett, szóval azt abbahagytam, vagyis kb. 4 hete fogyózom.
Nem tudom jól csinálom vagy sem, de Ti biztos tudtok segíteni. Sajnos állandóan feszengek, mert félek hogy nem fog menni, hiába álltam át a kajával. Mindig a fogyás van az eszemben, ezen tudom változtatni kell.
Szóval amikor belekezdtem kb. május 15 körül akkor az otthoni rugós mérleg szerint 92 kg voltam, majd június 2-án vettem egy digitálisat meg is mértem magam, ami szerint 91,6 kg voltam. Ezért úgy döntöttem innentől számolom a súlyom, mert a két mérleg között különbség is van, szóval egyet használok és az új mérleg szerint kezdem el számolni. Ma (06.08) 89.1 kg vagyok, egyébként 161 cm (29 éves, nő), de félek a kommentek alapján, hogy nem jól csinálom.
Én decemberre szeretnék 60-65 kg között lenni. Így amikor belekezdtem akkor 800 kalóriával indítottam és ezt most is tartom, néha túl megyek, de 1000 fölé nem szoktam. Most hogy jobban körbe néztem a neten látom hogy a lehető legrosszabb dolgot művelem. Viszont annyira megszoktam 3-4 hét alatt, hogy nem is tudnék ennél többet enni. A BMR 1676 jelenleg, de nem tudnék 1800 kalóriát bevinni.
Nagyon átálltam az étkezéssel, a korábbi gyors és mű kaják helyett általában paprikát, paradicsomot, gyümölcsöt, kefirt, csirkemellett és csirkemell sonkát eszem és persze salátákat. Figyelek az ételek glikémiás indexére. Igazából nagyon tetszik ez nekem és megszoktam, kenyeret nem fogyasztok (max egy szelet rozskenyér 1 héten, de nem hiányolom) és cukor helyet xilit vagy eritrit, rizst sem eszem és a krumpli meg nagyon minimális. Ha esetleg éhes vagyok akkor gyümölcsöt vagy zöldséget eszem.
Nem nagyon bírom a mozgást, elég lusta vagyok  de remélem változni fog. Minden másnap 10-15 perc elliptikus tréner és 5min shaper-ből 50 felhúzás, amit esetleg úgy ismertek, hogy otto chili. Tegnap hasizom gyakorlatot is végeztem és kicsit súlyzóztam, mert azt is megtaláltam otthon  Munkanapokon 7 emelet lépcsőzés reggelente, mert ezen is változtatni akartam(ez 4 hete megy). Tudom, hogy a mozgás kevés, de még nem megy több. A jövő héttől megpróbálkozom heti 2x úszni legalább egy órát, persze a saját tempómban.
Szóval nekem nem volt az első hetekben sok kiló mínusz és nem tudom ez jó vagy sem, mert elvileg először vízvesztés van. Ez jó tempó lesz vagy sem? A kalóriát nem bírom felvinni. Zabálós vagyok és nem akarok visszaesni, most boldog vagyok, hogy már kevés evés is elég hogy tele legyek és örülök hogy 7 emeletet bírok lépcsőzni + mozgok ha nem is sokat. Olvastam a
Szerintetek jó ez így? Igazából év végére szeretném elérni a célom, már nagyon rosszul érzem magam a bőrömben. Lehetséges?
Illetve érdekelne, hogy a menstruáció szerintetek hogy hat a kilókra?
Ill. eddig volt h este 8kor is ettem, persze kalória értéken belül. Ha csak 6ig eszem, akkor segít a fogyáson? (10 körül alszom el)
(Olvastam a 2 bejegyzést, amire mindenhol hivatkoztok a kalóriával kapcsoltban és megértem, csak érzem h az én szervezetemnek ez a kalória elég és nem jön rám zabálás.)

4 hete
#3799
schnell8
Kedves Kalória Bázis szerkesztősége!
Nagyon nagy hálával szeretném megköszönni, azt hogy ez az oldal egyáltalán létre jött. A tavalyi 2014-es évben akadtam rá a honlapra, ami igazán megfelelőnek bizonyult a számomra. A 2013-as év szilveszterén megfogadtam, hogy az akkor 89 kg-os súlyomból muszáj lesz leadnom, mert egy fiatal lány nem nézhet így ki. Új év első napján neki is kezdtem a szigorú fogyókúrámnak. Lapot vezettem, előre megírtam a hónapokat,és minden egyes leküzdött nap mellé pipát tettem. Ekkor jött ez a hálás kis Kalória Bázisos rászokásom. Ugyan is mindent felírtam magamnak a bizonyos fehér lapra, csak épp azt nem hogy mit ettem,és mit mozogtam aznap. Teltek, múltak a napok,és egyre inkább úgy éreztem sikerem lehet. Szorgalmasan vezettem az itteni,és saját naplómat is, amiben tökéletesen nyomon követhettem az előző nap eseményeit. Mindig felvidult az arcon, amikor a grafikonra néztem, ami célomat mutatta. Folyton ez lebegett lelki szemeim előtt,és nem is adtam fel. Nagyon nehéz volt, ezt elismerem. Addigi életem során torna gyakorlatokat csak testnevelés órán csináltam, azt is a kínok kínjával.Minden reggel talp és boka fájással ébredtem a nagy súlyfelesleg miatt. Ruha méretben sem volt mindegy miket hordok, vagy éppen azért mert folyton szekállak az osztálytársak. Végül aztán 2014 májusára meglett az eredmény, egy elég látványos átváltozás, - 22 kg-al. Nagyon örültem az eredményemnek, mert tudtam hogy végre sikerült megmutatnom azt, hogy igen is van akarat erőm,és az ember nem a levegőtől hízott olyanná amilyenné. Hatalmas szerepe volt ebben a Kalória Bázisnak is, amiért a mai napig hálás vagyok. Úgy gondoltam ezt minden képpen meg kell osztanom,és csak ajánlani tudom másoknak is. Ebben az évben ismét fogyókúrába kezdtem, és szeretném hogy ismét pozitív dolgokról számolhassak be!
Hálával és tisztelettel:
Schnell Barbara

4 hete
#3798
Bojtika
reply to rejja's post #3791
Már hogyne számítana! Számít bizony! :D
Nagyon ügyes vagy!

Én már pénteken kaptam egy munkát, hétfő reggeli (azaz mostani) határidővel.
Persze elvállaltam. Szombat estétől vasárnap délig aludtam egy jót, utána összeszedegettem magam, de csak sokára jutottam el odáig, hogy ténylegesen belefogtam. Próbáltam előre szótárazni is, de az nem sikerült elég hatékonyan, mert kétszer is összeomlott a gépem, sok olyan szó volt, amit nem találtam a műszaki szakszótárban sem.. De végül sikerült már el is küldtem, és remélem, megadják a kért árat érte.
Éppen reggel 7-kor lettem készen, elmerevedett nyakam-hátam. De a munka alapos, átnézve, javítva fél 8-kor elküldtem, a 8 órai határidő előtt!
A fiam hazaért a munkából és már alszik. Én kicsit még teszek-veszek itt, hogy ne egyszerre aludjunk mindketten... de már jól fog esni az ágy.

Inci, csuda volt a születésnapod! Isten éltessen!

4 hete
#3797
Gonoszka1
reply to rejja's post #3796
Köszönöm! Jó munkát!

4 hete
#3796
rejja
reply to feketeinci's post #3793
Boldog Születésnapot utólag is :) Csodálatos napot nektek csajok :) Engem vár a munka,végreeeee,sok volt ez a 3 nap itthon :D

4 hete
#3795
feketeinci
reply to Gonoszka1's post #3794
Köszönöm:)

4 hete
#3794
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #3793
Akkor utólag nagyon boldog születésnapot kívánok! Még legalább ugyanennyit!

4 hete
#3793
feketeinci
reply to rejja's post #3791
Persze hogy van.....nem ugyanaz mint ülni a TV előtt.

Én napok óta futok az eseményekkel. Pénteken egész nap plázáztunk a lányommal és a 4 hónapos unokámmal, esküvőre mentek, és hát azok a ruhák!!!!! Be kellett őket szerezni.
Tegnap délelőtt készülhettem egy kicsit a mai bulira,takaríthattam, moshattam hajnalban a répámat egyeltem, délutántól pedig újra az unoka, ott is aludtam náluk.
Hajnalban sprint haza...főzés ezerrel, utolsó simítások itthon, mert a 8 hónapos kúszó-mászó unokám is jött, és ő bizony végigmászik mindenhol szemrebbenés nélkül.
Aztán kezdődött a kilengés.
Főztem egy füstölt csülköt, amit tormával, friss rozskenyérrel tálaltam, vejem szeret ilyeneket csipegetni előételnek, utána borsóleves volt, persze frissen szedtem a borsót és minden hozzávalót...olyan igazi "anyu kimegy a kertbe" leves:)
Ezt követte egy marhalábszár pöri, amihez a vejem kedvéért főztem régi krumplit, az enyémeknek meg nokedlit. Újítottam, most tönkölybúzalisztből készült, észre sem vették, de nekem nagyon érdekes volt, hogy teljesen más állagú nyersen ebből a nokedli, sokkal könnyebb kezelni, kiszaggatni, és könnyebb elmosogatni utána.(nem nagyon szeretek nokedlit szaggatni)
Ehhez volt 2 féle friss savanyúság vagy saláta..ahogy tetszik.
Majd ezt az egészet bezártam egy friss meggyespitével, a meggyet is frissen szedtem.
Délre pontosan el is készült minden...utána jött a torna a 2 unokával....6 és 10 kilósak...a derekam bizony megérzi, de mindent megérnek :)
Óvatosan végig is ettem a menüt....elvégre az én szülinapom volt :)

4 hete
#3792
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #3790
Akkor egyszerűbb, mert legalább az a pénz megmarad! Biztos, hogy ezekből is nagyon szép jegyeket fogsz szerezni! Aztán majd neki lehet feküdni a munkának, hogy pénz is legyen. Szorítunk, hogy minden rendben és szépen menjen!

4 hete
#3791
rejja
reply to Bojtika's post #3790
Ügyes vagy,menni fog az. Szeretnék kérdezni,tornáztam,aztán azon vettem észre magam,hogy helyben futok,és ömlik rólam a víz,(bár ez normális,ha tornázik az ember :) ) A helyben futásnak is van "értéke" ? megtaláltam itt,be is írtam,hogy mennyi időt csináltam belőle,de a kérdés az,hogy ez is hasznos? Vagy csak az igazi futás?

4 hete
#3790
Bojtika
Köszönöm! (Én sem tudtam, hogy az a hivatalos neve, de a jegyet így írták be.)

A tanárnő dicsérte a német tudásomat pedig hebegtem ám a szóbelin. Látszott a rendszeres német beszéd hiánya.
Mivel a szabályokat nem fogadja be a fejem (pedig készültem), az írásbelin is nagyom elnézően osztályozott, hogy ötös maradhassak.
Igaz, ha a többiek is négyest, illetve hármast kaptak, akkor az én ötösöm tényleg a nyelvtudás mértékét mutatja.
Na de a lényeg az, hogy van még hátra három vizsga, de mivel a tanárnőnek is van dolga, ezért mindhármat e-mailben kéri, egyet szerdára, a másik kettőt 20.-ára. Szóval már utaznom (és erre költenem) nem kell ebben a tanévben.

4 hete
#3789
rejja
Bojtika,gratulálok a szigorlatodhoz,és a munkához is :) Ma is kinti kajcsizás volt,túróstészta,és bableves,nem ettem sokat,de úgyérzem többet mint kellett volna,legalábbis a hasam szét pukkad :D De begépeltem a mennyiségeket,és tök jó vagyok :D Ma még nem tornáztam,de ami késik nem múlik,és menni kellene futni is,holnap meg meló...és holnap után is...

4 hete
#3788
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #3786
Gratulálok Bojtika a sikeres szigorlatodhoz!!!

4 hete
#3787
Bojtika
Ja! És, Rejjja... Iszonyat ügyes voltál, tényleg és valóságosan!
A kerti partik egyik varázsa, hogy senki nem figyeli annyira, hogy mennyit eszel. :D És lehet keveset is enni, csak tartogass egy tányért a kezedben, amin van pár falat. Akár ugyanaz a pár falat, több órán át.

(Ugyanez van, ha itallal kínálgatnak: ne legyen üres a poharad. "Kösz, még van!" Azt, hogy "még ezt se ittam meg", azt nem szabad mondani, mert azt mondják rá, na akkor idd meg hamar, hadd töltsek.) Apró tapasztalatok... :D

4 hete
#3786
Bojtika
Sziaaa!!! Én egy félig átvirrasztott éjszaka után szombaton hajnalban keltem, elutaztam és sikeresen szigorlatoztam, utána félálomban, de időben leszállva hazagyalogoltam, főztem a fiamnak egy gyors, de jó vacsorát, ő elindult este 8-kor éjszakás műszakba. Én ezután bekotortam az ágyamba, és aludtam egy jót.
Ma meg majdnem délben ébredtem, elláttam a tegnap éhesen maradt kutya-macska csapatot, és fröccsözök, meg bázisozok, holott dolgoznom kell, kaptam munkát... :F (Fordítás)

4 hete
#3785
rejja
Jó reggelt :) Merre vagytok eltűnve ? :) a helyzet az,hogy tegnap előtt nem voltam futni,valami rendezvény volt,és tele volt minden autókkal,és részegekkel,de,40 percet tornáztam :D A másik dolog,tegnap sem voltam futni,kertiparti volt itthon,és iszonyat ügyes voltam :D Olyan szépen vissza fogtam magam,és abszolút nem ettem annyit,amennyit máskor :) Veletek mi a helyzet?

4 hete
#3784
Gonoszka1
reply to feketeinci's post #3782
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokat! Ha lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

4 hete
#3783
rejja
reply to anahsunamu's post #3781
szia! Üdv közöttünk :) Kitartással,és odafigyeléssel biztos menni fog,ne aggódj. Csak nem hirtelen,hanem apránként,de látni fogod biztos a változást,és a lényeg,hogy ne add fel :)

4 hete
#3782
feketeinci
reply to anahsunamu's post #3781
Szia!
Üdv a Bázison!
Felejtsd el, hogy célzott tornával úgy alakítod a testedet, ahogy akarod 25kg plusszal.. Hasra dolgozol, oda gyártod az izmot, de mivel olyan alkat vagy, hogy oda is raktározol, az eredmény nem megfelelő.
Én is "hasas" vagyok, és már 25kg-al beljebb is nagyon nagy a hasam.....57 évesen persze már kötényes is, de megteszem ami tőlem telik.

Biztos hallottad már hogy is megy ez....ahova először elkezdesz hízni, onnan fog lemenni a zsír utoljára...sajnos ez így van.
Kalóriaszámolással, mozgással szépen olvadnak majd a kilók, és meglátod milyen szuper lesz az eredmény! Mindenhonnan megy majd le a zsír, de sajna a hasadról fog utoljára.
Állítsd be jól a keretedet, BMR fölé egy picit, és számolj minden nap, majd belejössz. A legjobb, ha méred is amit főzöl, és figyelmesen, mert sajna nagy odafigyelés kell a minél pontosabb adatokhoz.
Kérdezz ha megakadsz, vagy ha stagnálást tapasztalsz, mindig válaszol valaki aki ahhoz a problémához hozzá tud szólni.
Ha esetleg az első napokban több lesz a súlyod ne keseredj el, az természetes, esetleg az előző módszer maradványa lehet....egy kis jo-jó.

4 hete
#3781
anahsunamu
Szia mindenkinek!
Én még új vagyok itt ,és látom hogy mindenki hasonló problémákkal küzd mint én.Ma kezdtem, Többféle próbálkozásom is volt, de sikertelen.Remélem hogy így ezzel a módszerrel sikerül és majd lesz eredménye.Nekem 25 kg-tól kéne megszabadulnom.Igazából a hasam a nagy bajom és már kötényesedik sajna ,hiába hasazok semmi változás.Alapjáratra egy igen sűrű és kemény testalkatú vagyok, nem nagyon észrevehető hogy közel 90-kg vagyok ,de én érzem hogy a lábaim nehezebben visznek előre.Csak szerettem volna bemutatkozni nektek, és sok sikert és kitartást mindenkinek!

4 hete
#3780
rejja
reply to aniko89's post #3779
Köszönöm a biztatást! :) A legnagyobb baj,hogy nincs (még) eredmény,de tudom,hogy ez nem megy máról holnapra. Bókok ? azok jók,és tényleg motiválnak,gratulálok a kitartásodhoz! :)

4 hete
#3779
aniko89
reply to rejja's post #3771
Kedves Rejja!

Én is csak biztatni tudlak,hogy ne add fel! Az eleje a legnehezebb. Hál'istennek én már átlendültem ezen,de az első 10 sőt inkább 30 nap pokol volt. Folyton éhes voltam (gondolom azért mert nem ilyen adagokhoz voltam szokva) Hisztis és elviselhetetlen voltam folyton! Folytasd amit elkezdtél! Engem az billentett át a holt ponton ,hogy megdicsértek h mennyit fogytam,azóta már sokan mondták és ennél motiválóbb dolog nincs a világon! Néha már az az érzésem azért csinálom h mégtöbben megdicsérjenek! Bókgyűjtő lettem! :D

4 hete
#3778
rejja
reply to Nagymedve100's post #3777
Hát,a mai nap nekem is megfordult a fejemben,hogy minden felesleges,a torna,a futás..a sanyargatás. De akkor sem adom fel. Akkor is mozgok,mert ezzel jót teszek,és olyan jó dolog este úgy lefeküdni,hogy ma is minden tőlem telhetőt megtettem. :) Én 85kg vagyok,és legalább 10kg-ot szeretnék leadni. A mérlegről meg tényleg lemondok,mert semmi értelmét nem látom,hogy egyszer ennyi,egyszer annyi...sőt,centizni se szeretném magam. Majd a ruháimon észre veszem,ha úgy alakul a helyzet,már pedig remélem úgy alakul! :)

4 hete
#3777
Nagymedve100
reply to rejja's post #3771
Kedves Rejja,

10 nap? Ezért ne legyél elkeseredve. Nekem az első 10 napom keserves volt. Azt sem hittem el, hogy ér bármit is, hogy "sanyargatom" magam, frusztrált pöcs lettem. Ennyi idő elteltével azt mondom: Igen is ér. Tudnod kell, hogy -10 kg pl. nagyon meg sem látszik rajtam (én 136-ról indultam). Még az orvosom is csak akkor hitte el, mikor az orra előtt mérlegeltem. Én már 3 hete nem tornázom, mert megsérült a hátam egy melónál, úgyhogy most pihenőbe vágtam magam, míg be nem jutok egy gerinc ct-re. Lényeg a lényeg: Csak számold a kalóriát, folytasd a tornákat, futást de legfőképpen felejtsd el a mérleget még 10 napra. Ahogy gonoszka is mondta: Reggel, üdén, wc után mérd magad.

4 hete
#3776
rejja
Nem tudom lehet-e,ha ne,akkor elnézést.,de ezt magamnak,a mai nap margójára :)

https://www.youtube.com/watch?v=iNn-VH5Lx58

4 hete
#3775
rejja
Nagyon aranyosak vagytok,köszönöm! Azért a bátorítás tényleg sokat segít! :) Úgysem adom fel...ezek kis akadályok,legyőzöm és kész! :) Mamapiskóta,akkor ezentúl írj is,ne csak nézelődj :) Te is elvagy keseredve? Mi a gond? Pont ezt a szöveget láttam én is,az egyik oldalon,meg is maradt a pici buksimban :)

4 hete
#3774
mamapiskota
reply to rejja's post #3768
Szia! Eddig csak nézelődő, olvasgató voltam.... Ne keseredj, el (én mondom??!) ! Az mondják, hogy: el kell telnie 4 hétnek, hogy észrevedd magadon a változást, 8 hétnek, hogy ismerős is lássa rajtad, 12 hétnek, hogy mindenki lássa.... hát fel a fejjel :)

4 hete
#3773
Gonoszka1
reply to rejja's post #3771
Ne bántson, mert biztos, hogy van változás! De az nem véletlen, hogy reggel kell mérni magunkat reggeli és wc után. És igen, ne adjad fel!

4 hete
#3772
Zsuzsi05
reply to rejja's post #3771
Engem személy szerint még a menzesz közelette,megléte szokott így befolyásolni. A vízvisszatartás stb...
Kitartás!!!:)

4 hete
#3771
rejja
Innentől az lesz,köszönöm a tanácsod.:) Csak tudod,az "bánt",hogy ma csinálom 10. napja,és minden nap tornázok 30-40 perceket,plussz a melóba és haza biciklizés,és ügye az esti futások,tegnap tartottam egy torna és futás mentes napot,a dupla éjszaka miatt,és hogy lehet,hogy nincs változás? 3-4 liter tiszta vizet megiszok minden nap...kenyeret alig, eszek,(a 10 nap alatt,kb 4 szeletet) nem eszek semmi cukrosat...és bumm...sehol semmi. De úgysem adom fel!

4 hete
#3770
Gonoszka1
reply to rejja's post #3768
Ne éjszakai műszak után méricskézzed magadat! Éjszaka után az ember fel van püffedve, és egyáltalán nem reális amit mutat a mérleg! Otthom mérd magad, és reggel, ne műszak után!

4 hete
#3769
Gonoszka1
reply to Nagymedve100's post #3767
Gratulálok! Dicsekedhetsz is, mert -10 kiló nagyon szép eredmény!

4 hete
#3768
rejja
reply to Nagymedve100's post #3767
Szia! Gratulálok,ügyes vagy! Áhh..én feladom a benti mérlegen is a mérlegelést,ma reggel is megpróbáltam,de akár hová tettem,többet mutatott,mint a kiinduló súlyom.
Most vagyok egy picit kétségbe esve,és az az érzés van a fejemben,hogy 2 úgysem sikerűl" már változást se látok,sőt....az se biztos,hogy lesz...vagy csak hisztis vagyok az éjszakai műszak miatt,vagy nem tudom.Mikor kellene bármit is látnom? Vagy érezni a ruháimon?

4 hete
#3767
Nagymedve100
reply to Hermina81's post #3764
Ebbe én is belefutottam, hogy hol ennyi, hol annyi vagyok. Az előszobába kockás mintás linó van, kijelöltem egy kockát annak az egyik sarkához rakom a mérleget mindig, mikor mérem magam. Az az etalon. Vicces az, hogy ha ugyan annak a kockának a másik sarkára teszem a mérleget akkor akár 0.6-0.9 eltérés is lehet a mérések között. Én reggel mérem magam a megfelelő szertartás után:)

Nem tartozik szorosan a tárgyhoz, de a mai mérés: -10. Március 26.-án kezdtem a fogyást....Annyira megörültem, el kellett dicsekednem :) Ha jól haladok, jövőre akár még strandra is mehetek anélkül, hogy frusztrációt kéne csomagolnom :D

1 hónapja
#3766
Gonoszka1
reply to Hermina81's post #3764
Nehéz eltalálni, hogy indig ugyanott mérjed! Lehet, hogy ez a probléma?

1 hónapja
#3765
rejja
reply to Bojtika's post #3763
De jobb lenne,csak teljes időzavarban vagyok néha...sajnos,de azért remélem hétfőn már látok némi eredményt!Hermina ügyes vagy,gratulálok! Sikerélmény ez is.

1 hónapja
#3764
Hermina81
Nekem megint lement fél kg, de a centi nem változik, ugyanennyi voltam 3 kg-mal nehezebben is, kicsit szomorú vagyok, de akkor honnan megy le a kg :(
Mi csinálhatok rosszul, de azért örülök a kevesebb kg-nak :)

1 hónapja
#3763
Bojtika
Szóval a mérleg pontos, de a körülmények nem azok...

Nem lenne mégis jobb otthon, ébredés és csatolt cselekvések után?
Ha a mérleg pontosan vízszintben áll, nem lehet nagy eltérés.

1 hónapja
#3762
rejja
reply to Bojtika's post #3761
nem ilyen körülmények között szoktam méredzkedni,mert mindíg a nappalos műszakomat kezdtem így :) De majd hétfőn....:) Az összes kolléganőm,még a deszkák is bedagadnak,ez sajnos "munkahelyi" ártalom :) Nem keseredtem el,mert ez csak egy kis megoldásra váró feladat,nem pedig probléma. :)

1 hónapja
#3761
Bojtika
Hát így nem az igazi ám a mérés.
Ez a dagadás sem tetszik nekem! Bár a túlsúlyommal én is bele tudtam szépen dagadni a szandálomba, ha sokat ültem.

Ha mindig ilyen körülmények között méredzkedsz, akkor viszont oké.
Ne keseredj el, a centi mindig hamarabb megindul! :D

1 hónapja
#3760
rejja
reply to Bojtika's post #3759
Semmi gond :) Nem haragszom,sőt...fiatal vagyok,rám fér az okítás! :)
Nos..a helyzet az,hogy ugyanott áll a mérleg,mint eddig....nem tudom számít e,de nem a reggeli első vizelet,és székletürítés után mértem magam,és szokás szerint műszak után ,bevolt dagadva picit a kezem és a lábam is ( a gyűrűn éreztem) aztán most nem tudom mi van :( De feladni nem terveztem :)

1 hónapja
#3759
Bojtika
reply to rejja's post #3758
De hát nem látod a változást, ha naponta nézegeted... :D

...És ezer bocs, de nyelvészetet is tanulok, nem rosszindulat... De nem méreckedés, hanem méredzkedés. (Mint a tolódzkodás, ugyanaz a nyelvi logika.)
Én is kíváncsi vagyok ám az eredményre majd! :D

1 hónapja
#3758
rejja
Muszáj nézegetnem magam :D Látnom kell a változást! :) Reggel méreckedés,izgulok...Hermina81,te hogy állsz ? :)

1 hónapja
#3757
Bojtika
reply to Hermina81's post #3755
Örülök! Ugye hogy jópofa??? :D

Majd számolj be, hogy sikerült!

1 hónapja
#3756
Bojtika
reply to rejja's post #3754
Kreatív elméletben vagyok, mert nincs varrógépem, és igazából ötleteim vannak, de varrni nem is szeretek. Éppen rötyögtük a fiammal, hogy ő azért tud valamit, mert neki még önként is felajánlom, hogy megvarrom a holmiját... :D

Te Rejja... Ne nézegessed magadat tükörben. Méred a centiket, a kilókat, legyen ennyi elég! Legfeljebb pár hónap múlva örülhetsz, hogy a melltartó háta nem dudorodik ki külön a póló alatt!

1 hónapja
#3755
Hermina81
Szia Bojtika!
Szoktam sütni hétvégén, most megnéztem a blogot és elmentettem a kedvencekbe :)
Megpróbálom majd valamelyik receptet, köszönöm :)



1 hónapja
#3754
rejja
reply to Bojtika's post #3753
Nagyon kreatív vagy! :D :D Amikor 48-as!!!!! volt a méretem,a szalagavatón,a kosztüm nadrágom nekem is megvan még,otthon lapul a szüleimnél a szekrényben :)
Kérdezhetek ? Mért van az,hogy fehérneműben,a tükör előtt látok változást (aztán következőleg már nem) ruhában meg azt látom,hogy úr isteeeen ,itt is háj,ott is háj...

1 hónapja
#3753
Bojtika
Én is így csináltam...
Csak amikor előkerült, majdnem sírvafakadtam, hogy nem jön fel rám. Igaz, már kopott, de mindig nagyon szerettem.

A másik jópofa, ha a legutóbb (dagi) nadrágot is félreteszed.
A melegítőt már felfejtettem, az ülep-résznél egyenesre kell szabni, és kis takaró lesz belőle. Mivel sötétkék, majd valami színes rátétet kell rá varrni. Vagy a szakadt függönyből csipkét.

A farmer még egészben van, helyes kis flitterek vannak a zsebén. Táskát szeretné belőle, a zsebeket meghagyva. A szárakról még nem döntöttem, talán mellény lehet belőlük... :D

Az a szürke hosszú ujjú póló (az Előtte-képemen) itt van a fiókban. Őbelőle párna lesz. :D Lehet, hogy meghagyom rajta az ujjakat is, csak bevarrom a nyílásokat és megtöltöm puhára. Akkor olyan kucorgós-ölelgetős párna lesz. :D

1 hónapja
#3752
rejja
reply to Bojtika's post #3751
Bojtika.... látó vagy ? :D kitettem egy régi rövid farmernacim,hogy ebbe kell beleférjek :D :D

1 hónapja
#3751
Bojtika
reply to rejja's post #3748
De hát milyen alapon állít meg, és közöl utasítást? Micsoda emberek vannak! Egy régi aranyos kolléganőm az ilyenre mondta: Hágatni kellene, hogy a faja ki ne vesszen. :D

Egyébként tényleg vannak futók, akiket lebeszélni sem lehet.
És vannak nem-futók, akiket rábeszélni sem lehet.
Szerintem ez lelki alkat kérdése. És akinek a lelke nem kívánja, annak a teste is berzenkedni fog ellene.

Hülyeszomszéd ellen nem tudsz mit tenni. Ha majd lefogysz, azt fogja terjeszteni, hogy ő megmondta, belebetegszel ebbe az ugrabugálásba, lám, már lemondtak rólad az orvosok. (Merthogy nemigen fog veled találkozni az orvosnál...)

Ha van egy régebbi kedves holmid, ami egy ideje nem jön fel rád, szedd elő. Mosd ki szépen, és legyen elöl. Néha próbáld fel majd. :D

1 hónapja
#3750
rejja
reply to feketeinci's post #3749
Szia! Megbizony,nem kell félteni :D Eddig sosem futottam,de most kedvet kaptam rá,és jól is esik,főleg az érzés,ami egyébként torna után is rám jön,hogy ma is tettem valamit :)
Köszönöm,már olvasgattam ezt az oldalt,tetszett. Apránként emelem én is a köröket,nem akarom megerőltetni a műtött lábam :)

1 hónapja
#3749
feketeinci
reply to rejja's post #3748
Szia! Megmondtad neki amit gondolsz, nem kell neked segítség :)
Ha abban vársz megerősítést, hogy a futás a legjobb dolog a világon, sajnos nem tudok segíteni, nekem nem jön be. De én nagyon puding vagyok, ez már kiderült.:(

Hozok neked egy linket, ezt akartam megcsinálni, amíg azt hittem tudok futni.
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Az edzésterv is tetszett, mert emberinek tűnt, de a rengeteg hozzászólás különösen jó. Olvasgasd :)

1 hónapja
#3748
rejja
Hahó csajok! Kell egy kis lelki segítség....reggel mondta a szomszéd,hogy látta,hogy este futok,és fejezzem be,mert teljesen fölösleges az ugrabugrálás és a futás is,mert úgyse fogyok le. Mondtam neki,hogy minden mozgás jobb annál,minthogy ücsörögjek,és csodára várjak! A futás egyébként is minden testrészt átmozgat,és segít fogyni,igaz? Na erre nem válaszolt. :)

1 hónapja
#3747
Bojtika
reply to Hermina81's post #3744
Én nem mondtam zabkorpás kekszet. (Bár a boltiak biztosan nem a zabkorpától nem finomak! A zabkorpa íz-semleges! Hozzá képest a búzakorpa szörnyű. (Egyedül joghurttal elviselhető, ha jól emlékszem.)

Ha habarsz zabkorpával, vigyázz, hogy ne csomósodjon, kis hideg folyadékban keverd el először.

Én a Zabkekszeket mondtam, ami készülhet zabpehelyből is, és nézd már meg végre a ZaBirodalom blogot! :D
Vagy esetleg nincsen sütőd, netán nem szoktál sütni? Nem nagy dolog, én se olyan régóta sütögetek!

1 hónapja
#3746
rejja
reply to Hermina81's post #3745
Én soha semmibe sem teszek cukrot,se kávéba,se teába,csak úgy alanatúr :D Én is igyekszem minden nap tornázni,szintén 30-40 perceket,van,hogy minden nap mást,csak az időre figyelek :) Futni én is most kezdtem,nálam is a lendülettel vannak gondok,illetve a "mit gondolnak rólam,hogy ilyen hájasan futok" de mindenki azt amit akar...:) Amúgyis sötétedéskor futok :D

1 hónapja
#3745
Hermina81
Szia rejja!
Lentebb kérdezted, hogy sokat tornázok-e.
Hetente próbálok 5 nap, naponta fél órát, 40 percet tornázni, párszor már voltam futni is, de arra nehezen veszem rá magam :)

1 hónapja
#3744
Hermina81
Szia Bojtika!
A kávét és a teát én is édesítés nélkül iszom, a kávéba teszek szójatejet.
A zabkorpás kekszek nem annyira finomak, de majd ráveszem magam, hogy azt egyek :)
Nem szoktam zabot enni, majd kipróbálom, zabkorpám van itthon, de nem gondoltam, hogy jó a habarásba, legközelebb azzal készítem el az ételt :)

1 hónapja
#3743
rejja
Már második napja csinálom a tatarek-es tornákat,egész jók,és mindíg biztos az izomláz :D De ma lehet nem tudok kimenni futni,annyira dörög az ég :( De a mai edzés is kipipálva :D

1 hónapja
#3742
Gonoszka1
reply to rejja's post #3741
Így van, csak pozítivan, és majd meglátod,hogy van/lesz eredmény!

1 hónapja
#3741
rejja
reply to Gonoszka1's post #3740
Nagyon aranyos vagy! Köszönöm szépen. Már "csalódott" sem vagyok....minden kis dolog eredmény,és motiváció,a mérlegelés meg majd csütörtök reggel :)

1 hónapja
#3740
Gonoszka1
reply to rejja's post #3737
Ne legyél elégedetlen, mert ez egy remek eredmény! Szép lassan majd egyre kisebb lesz mindegyik méreted, de ez nem megy 7 nap alatt! Gratulálok, és további sok sikert kívánok!

1 hónapja
#3739
rejja
reply to Bojtika's post #3738
:) :) Jól esik,köszönöm :) Hát ha 7 nap múlva is hasonlóan jó lesz :)

1 hónapja
#3738
Bojtika
Ne viccelj már, ez egy hét alatt igenis remek! :D

1 hónapja
#3737
rejja
reply to Gonoszka1's post #3736
Köszi,aranyos vagy :) Nos,megvolt a centizés,picit csalódott vagyok,bár elégedettnek kellene lennem.Mellbőség -1cm,Derék -1cm,Has -2 cm,csípő -3cm, comb,mindkettőből -1-1 cm.Tudom,hogy nem kell csodát várni 7 nap alatt,és ha nem ment volna lejjebb is normális lenne. Na de örülök a sikernek :) Innen már csak lentebb mehet minden :)

1 hónapja
#3736
Gonoszka1
reply to rejja's post #3735
Ha 200 kalcsival több ment le, attól még nem történik semmi! Ez volt, túl kell lépni rajta! Izgulunk, hogy a mérleg mit fog mutatni, bár én biztos vagyok abban, hogy a súlyod csökkent, ha szépen betartod (kis pálinkázással ugyan) a keretedet!

1 hónapja
#3735
rejja
reply to Bojtika's post #3734
Bárcsak úgy lenne!!!!!! Viszont,tegnap 200 kalóriával többet ettem,mint szabad lett volna,ugyanis,becsúszott egy kis pájinka....kövezzetek meg,de jól esett,ez is...:) Viszont ma van a 7. napja,hogy elkezdtem a fogyókúrát,így ma,ha öltözöm ( még pizsiben nyomom :D ) akkor centizek,viszont mérlegelni majd csak csütörtök reggel tudok,bent a munkahelyi mérlegen ( a kórházi mérleg mindíg pontos,és mindíg azon méreckedek). Nagyon izgulok.... :)

1 hónapja
#3734
Bojtika
reply to rejja's post #3731
Az a "mindenki" éveken át kínlódik rendszeresen a "fogyi"-val, majd szenvedő ábrázattal és sóhajtva belenyugszik, hogy "ez nyilván genetika", hiszen "hiába kínozom magam évek óta a diétával"...

Te meg majd elfutsz mellette karcsún és vigyorogva, és igenis császárt vacsorázol, ha azt kívánod. Kedves egészségedre! :D

1 hónapja
#3733
Bojtika
reply to Hermina81's post #3732
Na én erre azt mondom, hogy nyilván egyszerű a kekszet enni, mert nem is morzsálódik, és jól eláll. Vihető munkahelyre is.
Mégis, a háztartási keksz fehér lisztes is meg zsíros is.

Nézz szét a ZaBirodalom receptjei között, Bofy írja, aki Bázislakó. Vannak zabkekszei, és biztos lehetsz benne, hogy jókat süt, Bázis-szempontból is.

Nem írtad, hogy zabot eszel-e, tudom, hogy nem mindenki szereti. Én nagyon is szeretem, és a zabcsánka saját kitalálás.
Elég kreatív vagyok amúgy is, de a főzésben is próbálok az lenni. Úgy 43 éve kezdtem főzni tanulgatni, rutinom is van már.
Ja, azt nem is írtam, hogy a főzelékeket zabkorpás habarással szoktam készíteni. Én sosem csináltam abból ügyet, hogy mit szokás rántással vagy mit habarással. A rántott leves az egyetlen, amit azért még én sem próbáltam habarni, a többi jó mindkét módon is. :D

Én ébredés után egy hosszú kávét iszom édesítés nélkül, lehetőleg még az ágyban. (Ha sietek is valahova, ennyivel korábban kelek inkább!) Ettől észretérek és elvagyok egy darabig, ezt még dohányos koromban szoktam meg így. Majd az első étkezés általában egy zabkása, valamelyik változata, utána jön egy jó meleg tea, szintén édesítés nélkül, mert 30 éve így iszom. Azaz a szénhidrát-hangsúllyal indul az aktív nap, a fehérjét inkább később, a húst meg pláne inkább csak estefelé. Nem vagyok húsos. :D

1 hónapja
#3732
Hermina81
Szia Bojtika!
A főzelékhez nem eszek salátát :D
Eszem szénhidrátot, minden reggel a tejeskávém (szójatejes kávé) után a reggelim 1 db banán, tíz órakor meg megeszek 4-5 db háztartási kekszet kávéval :)
Ebédre változatosan eszek, vagy főzök, vagy rendelek valamit, inkább vacsorára szoktam salátát enni csirkemell sonkával, vagy tükörtojással, attól függ mi fér bele a napba :)
Azt a zabcsánkát majd kipróbálom, jól hangzik :) van még ilyen recepted? :)
Köszönöm a segítséget.


1 hónapja
#3731
rejja
Nagyon aranyosak vagytok :D Így kell ezt,nem köntörfalazni,hanem megmondani :) Jó...csak tudjátok mindenki azt mondja,hogy semmi kenyér,semmi tészta,semmi édesség....De jobban érzem magam így,hogy megkérdeztem,mint szenvedtem volna :) Hozzá tenném,este császárszalonnát vacsoráztam :D

1 hónapja
#3730
Bojtika
reply to Hermina81's post #3719
A Jóisten is megáld, ne egyél már főzelékhez salátát!
Áruld el, mennyi az a szénhidrázmennyiség, amit naponta eszel, hogy a manóba nem fér bele az a kenyér!!! Kell a szénhidrát is!!!
Főzelékhez nem szoktam kenyeret enni, inkább a tepertőhöz, ha kacsazsírt sütöttem. (nem cukkollak, tényleg kacsazsírt használok, ha lehet, mert valamivel olcsóbb a kókuszzsírnál, és majdnem annyira jó.)
Próbáld ki a zabcsánkát főzelékhez!
Zabpelyhet leforrázol (vagy felfőzöl jó sűrűre) sós-fűszeres vízzel.
Ha kihűlt, elkeversz benne egy-két egész tojást.
Sütőben sütöttem egy forma alján, de ha van teflonos serpenyőd, abban is kisülhet. Étolajból nagyon sokat vett fel, abban nem javaslom sütni.

Könnyű, fehérjetartalmú, tömör feltét a főzelékhez, ráadásul kenyérjellegű.

Megáll az eszem, nem enni kenyeret... :D

1 hónapja
#3729
Bojtika
Ismételten szólok, hogy a salátácskákban jóformán semmi rost nincsen.

Más se nagyon, úgyhogy az egye, aki szereti, de egyáltalán nem sok értelme van táplálkozás-élettanilag.
Öntettel enni meg... már bocs, de: nem sz.runk a kútba, csak a szélire, és belelökjük?
Átverés, mert akkor nem salátát eszel öntettel, hanem az öntetet kis zölddel megdobod, slussz.
A szükséges vitaminok se a salátákban vannak, hanem igenis a jó összetételű kapszulákban, ki lehet próbálni. Mármint hogy a salátaevéshez viszonyítva, pár nappal a jó vitamin szedésének megkezdése után mennyivel érzed magad energikusabban.

Nincsenek trükkök, kár ilyenekkel próbálkozni. Azt kell enni, amit szeretsz! Ha éppen a szalonnát kívánod, annak az lehet az oka, hogy pár nap óta alig vittél be zsiradékot, és a szervezeted hiányolja.
Lehet otthon tartani szalonnát, és én tudom, hogy le lehet belőle vágni egy bélyeg méretű darabkát, kettő gramm, és az is ízt ad egy kis leveskének (amit én jó sűrűre főzök, és legalább kölest főzök vagy tojást ütök bele, de néha mindkettőt).
Én nem vagyok nagy csokis, néha ha megkívánom, akkor meg nem megyek el érte boltba. Kakaós tejbezabot eszem olyankor.

Mivel naponta eszem zabkását, a szénhidrát-bevitelem rendben van.

Higgyétek már el, hogy lehet úgy fogyni, hogy se nem éhezel, se eltiltva nem kell szenvedned. (Volt már, aki meg is kérdezte: normális az, hogy nem éhes?)

Aki önként szeret szenvedni, az keressen más módot rám az evés meg csak maradjon nyugodt élvezet, és essen jól!

(A frász se akar úgy enni, hogy utálkozik!)

1 hónapja
#3728
feketeinci
reply to rejja's post #3727
Ahogy Bojtika mondaná....nem fakírképző ez :)
Ha belefér a keretbe egyél ami jól esik...persze ésszel, mert csak csokiból meg csak szalonnából nem túl sok vitamint fogsz kapni.

Emberek vagyunk, néha megkívánunk ezt-azt....ebben az a jó (pl. a 90 napossal szemben) hogy azt eszel ami jólesik. Ha belefér a keretbe pláne megeheted :)
Ha meg nem fér bele...akkor egy nappal később fogsz fogyni.

1 hónapja
#3727
rejja
Megnéztem,köszönöm.Munkás napjaimon jó lesz befejezésnek :) Lehetne még kérdésem ? Esztek süteményt,csokit,vagy épp szalonnát? Ha belefér a napi keretbe,akkor mehet? Vagy inkább nem?

1 hónapja
#3726
Gonoszka1
reply to rejja's post #3720
A beírod a google-ba, hogy Tatarek, akkor feljön az oldala. Ott találsz 10 perces tornákat. Tatarek Rezső edző. Nézzél bele az oldalába!

1 hónapja
#3725
rejja
Ügyes vagy! Remélem egy hónap múlva,én is hasonló eredményekkel büszkélkedhetek! :) Sokat tornázol ?

1 hónapja
#3724
Hermina81
Április elején kezdtem 83 kg-ról. Sajnos az öntetekkel bajban vagyok, mert tejfehérje allergiám van, azért néha eszek sajtot, meg szoktam tejjel főzni, de figyelek, hogy nagyon kevés tejes dolog legyen, így öntet nélkül eszem a salátát :)

1 hónapja
#3723
rejja
Jajj de jó neked,bár én lennék 77 kg :) :) Én 85 vagyok,és 10 kg-ot szeretnék leadni. Mikor kezdted? Salátát én is szoktam,szeretem,az aldis tényleg finom,bár a Lidlben is finomakat lehet kapni,ha öntetet szeretnék rá,akkor naturjoghurtot ízesítek be,és azt öntök rá :)

1 hónapja
#3721
Hermina81
reply to rejja's post #3720
Szia! Én is próbáltam a puffasztott rizst, de nem ízlett, bár a rizst sem szeretem :)
Jégsalátát szoktam enni, meg az Aldiban lehet kapni 200 Ft-ért csomagolt salátát, az nagyon finom.
Most vagyok 77 kg, egyenlőre a 70 kg a cél, utána majd meglátom tudok-e még lejjebb menni a súlyommal :)

1 hónapja
#3720
rejja
Köszönöm a megértésed Gonoszka1! Mi az a Tataterek ? :D Hermina81,én is alig eszem kenyeret,bár most néztem,hogy 5 napja kezdtem a kalóriaszámolást,és a fogyókúrát,és kétszer ettem 1-1 szelet kenyeret,én puffasztott rizst,vagy puffasztott búzát eszem helyette,és főleg salátát,most pl céklasalátát,imádom :) Hány kg-ot szeretnél fogyni ?

1 hónapja
#3719
Hermina81
reply to Bojtika's post #3712
Szia!
Az 1200 Kcal nem a német szövegből gondoltam, ha erre értetted, hanem egyszerűen ennél a napi keretnél nem jelezte a program, hogy kevés lenne. Sajnos ahhoz annyira nem értek, hogy a BMR szerintit is figyelembe kell venni, most beállítottam, ahogy írtad :)
Köszönöm a segítséget mindenkinek.
Sajnos, azért jött fel ennyi, mert igen, helytelenül táplálkoztam, és nem mozogtam, plusz hozzá jött a pajzsmirigy alul működésem is, amit most már sikeresen beállított az orvos, gondolom ezért is fogyok könnyebben. :)
Most már mindennap tornázok, néha futok is, egy napot azért pihenek hetente :)
Próbálok változatosan enni is, mivel mindent megeszek.
A kenyeret ritkán azért megeszem, főleg ha az étel kéri :) (pl főzelék, lecsó) de csak keveset és rozskenyeret, de legtöbbször salátával pótolom, ahogy írtam. Az úgy jó?

1 hónapja
#3718
Hermina81
reply to Bojtika's post #3712
Szia!
Az 1200 Kcal nem a német szövegből gondoltam, ha erre értetted, hanem egyszerűen ennél a napi keretnél nem jelezte a program, hogy kevés lenne. Sajnos ahhoz annyira nem értek, hogy a BMR szerintit is figyelembe kell venni, most beállítottam, ahogy írtad :)
Köszönöm a segítséget mindenkinek.
Sajnos, azért jött fel ennyi, mert igen, helytelenül táplálkoztam, és nem mozogtam, plusz hozzá jött a pajzsmirigy alul működésem is, amit most már sikeresen beállított az orvos, gondolom ezért is fogyok könnyebben. :)
Most már mindennap tornázok, néha futok is, egy napot azért pihenek hetente :)
Próbálok változatosan enni is, mivel mindent megeszek.
A kenyeret ritkán azért megeszem, főleg ha az étel kéri :) (pl főzelék, lecsó) de csak keveset és rozskenyeret, de legtöbbször salátával pótolom, ahogy írtam. Az úgy jó?

1 hónapja
#3717
Gonoszka1
reply to rejja's post #3716
Ha nincs mindennap izomlázad az nem baj! A lényeg, hogy érezzed, hogy csináltál valamit! Szerintem egy nap pihenőt tartsál, mert az kell. Ha a munka miatt nem tudsz tornázni, akkor pedig az legyen a pihenő napod. Egyébként a neten vannak Tatarek oldalon 10 perces tornák, lehet, hogy az beleférne a sűrűbb napokba is. És bátran kérdezzél, mert ezek nem buta kérdések, csak Te még most kezdted. 1-2 hónap múlva már tudni fogsz sok mindent, addig pedig csak kérdezzél!

1 hónapja
#3716
rejja
Gonoszka1,köszönöm szépen. A folyadékkal nincs bajom,3-4 liter is megiszom naponta. Az evéssel sincs,betartom a keretem pontosan :) Akkor lenne még kérdésem,tudom,hogy kellene pihenő nap,legalább egy,amikor nem tornázom,és lesz is olyan,amikor a munkám miatt a torna sem fog menni,de amíg tudok,addig az nagy baj,ha minden nap tornázom? A másik kérdés,az ügye normális,ha nem mindíg lesz izomlázam( 5napja kezdtem,azóta folyamatos izomlázzal küzdök :D ) ? Mert ügye minden nap rádolgozom,úgy gondolom azért nem lesz,ha lesz olyan,hogy nem lesz :D Ne haragudjatok a buta kérdésekért,de számomra ezek fontos dolgok,szeretnék mindent jól csinálni,és elérni,hogy leadjak 10 kg-ot :) Köszönöm a türelmetek :)

1 hónapja
#3715
Gonoszka1
reply to rejja's post #3714
Szia! Amikor a legjobb neked, akkor tornázzál, ez lehet ébredés után is. A sport után minél hamarabb kellene fehérje és szénhidrát. A mozgás előtt kb: 2 órával ne egyél. És a folyadékról se feledkezzél meg!

1 hónapja
#3714
rejja
Hahó csajok! hogy vagytok? Lenne pár buta kérdésem.....remélem tudtok segíteni. Az első,hogy ébredés után,mennyi idővel lehet tornázni? A másik,tornázás után mennyi idővel lehet enni,vagy evés után mennyi idővel lehet tornázni? Gondolom 1-1.5 órával?

1 hónapja
#3713
Bojtika
reply to rejja's post #3704
Nyugodtan lehet a napi kereted a rendszer által megadott 1796 Kcal. De meg is kell enni ennyit, plusz a sportolással...., nem ismétlem.

Nem muszáj teljesen elhagyni a kenyeret. Ezt már írtam.
Azt nem írtam még, hogy amikor egyedül voltam, magam sütöttem a kenyeret. Sokszor a Lidliben kapható lisztkeverékek valamelyikéből, azt tényleg csak vízzel kellett elkeverni. És fél kilós cipókat sütöttem, még hagyományos recepttel is, mert az adalékok hiányában finom, de tömör lett a kenyerem, és nagyon kevéssel is elteltem. Egy fél kilós cipó egy hétig is elég volt bőven.

A szokásos zöldségfélékben amúgy is kevés a rost, tessenek enni főzelékeket száraz hüvelyesekből! :D
Nehogy azt "halljam", hogy "Deénnembírok annyitenni", mert szétcsapok! Dehogynem bírsz, mégis min híztál meg? A különbség a tápanyag-összetétel és a mértékletesség. Attól még nem kell pici falatkákon tengődni. A két véglet (falni - koplalni) között rengeteg a fokozat! :D

1 hónapja
#3712
Bojtika
reply to Liguska's post #3707
Nincs benne semmi rossz, és nyáron nem is drága.
Amikor szóba került valahol (lehet, hogy itt, lehet, hogy más fórumon) rákerestem, végül német oldalon találtam meg. Mondjuk nem csoda, a neve alapján.
Bemásoltam az ismertető újságcikk linkjét. A németül nem tudók is láthatták a szövegben az 1200 Kcal-t. :D (Mozgást is ajánlottak mellé, sőt heti tervet is raktak össze, ha jól emlékszem.) Majdnem a rózsaszín ürümpütyü esete... :D

Nyilván kellemesen hűsítő limonádé, fogyást meg inkább a melléje rendelt étrend és mozgás okoz.

1 hónapja
#3711
rejja
Sziasztok! Elolvastam azt a két hozzászólást,még az éjszaka :) Aludtam egy keveset,most gyors torna,aztán reggeli,és mehetek is vissza éjszakára,így a mai futás elmarad,a torna nem....majd holnap futok :) Köszönöm a segítségeteket!

1 hónapja
#3710
Liguska
reply to tolgyi78's post #3708
Hurrá! :)

1 hónapja
#3709
Gonoszka1
reply to tolgyi78's post #3708
Gratulálok! Sok sikert a súlytartáshoz is!

1 hónapja
#3708
tolgyi78
Köszönöm ezt az oldalt :-)

Sikerült lefogynom -végre- 8 kg-ot, a tervezett időn előtt. Szuper!

Ádám

1 hónapja
#3707
Liguska
reply to Bojtika's post #3701
Én a múltkor kipróbáltam ezt az uborkás-gyömbéres vizet, teljesen rákattantam, nekem nagyon ízlik. Olyan, mint egy finom limonádé, sok mentával és extra rágcsálnivalóval. Főleg melegebb napokon nagyon frissítő, amikor amúgy sincs túl nagy étvágyam. Nem gondolom, hogy lenne bármiféle fogyasztó hatása, de jó szívvel ajánlom mindenkinek.

1 hónapja
#3706
Gonoszka1
reply to Hermina81's post #3700
Szia! Én Bojtika által elmondottakhoz még annyit tennék hozzá, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebb magyarázatot kapsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, sportokról. Sok sikert!

1 hónapja
#3705
feketeinci
reply to rejja's post #3704
Szia!
Tisztelem az elszántságodat, engedd meg hogy ezt a linket ajánljam neked:

http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

1 hónapja
#3704
rejja
Hahó! Köszönöm az eddigi segítséget! Csajok..kicsit összezavarodtam,az én BMR-em :1661,85,a napi keretem 1796. Ez így jó? Vagy,állítsak be valamit? Hermina81,én sem eszem kenyeret,ha igen,akkor is csak egy szeletet,max 2-t,ha éjszakázom,azt úgyis lemozgom a műszak alatt. Helyette puffasztott rizst eszek,és igyekszem,hogy fehérje dús reggelim legyen. Napi 3-4-5 liter citromos vizet iszok,és napi 30 percet tornázom,és remélhetőleg nem csak heti 3szor tudok majd futni időhiány miatt.Bár az első alkalommal kifulladtam két nagy kőr után,de kis lépes az emberiségnek,nagy lépés nekem :)

1 hónapja
#3703
Bojtika
Azért a kilengés ne legyen mégsem hetenkénti penzum! Illetve a kis lazítás még belefér, inkább az ijesztett meg, hogy várod ezt a napot.
Legalább 1600 Kcal-t kellene enned, plusz még a sporttal elégetett kalóriák 60-70%-át vissza kell pótolni. Különben egyre csak halmozódik az éhség, azaz a tápanyaghiány, és egy hatalmas falási rohamban végződik majd a "kúra".

Keresd meg azokat az élelmiszereket, amelyeket meg tudsz kedvelni, vagy máris kedveled.
Köretként: köles, hajdina, bulgur...
Persze lehet rizst is enni, meg krumplit is. A krumpli kalóriaértéke fele a kenyérének, és tele van ásványi sókkal is. Csak nem zsírosan kell elkészíteni.
Én nagyon szeretem a sárgaborsót, de hígabbra főzöm, köménymaggal és ánizzsal, és pár szem krumplit is belekockázok. Ilyen főzelékre lehet tenni sovány húst feltétnek.
De jó a zabcsánka is. Zabpelyhet kis sós és fűszeres vízzel leforrázok. Ha jó sűrűre megszívta magát, tojást keverek hozzá, és sütőben sütöm ki, kis pogácsákban, mint a fasírtot. Vagy egy lapos tepsiben/sütőformában ellapítva sütöm, és feldarabolva adom feltétként. de hidegen is jó, amolyan rágcsálni valóként, vagy uzsonnára.
(Próbáltam étolajban kisütni,de nem sikerült, sokat felszívott!)

1 hónapja
#3702
Hermina81
reply to Bojtika's post #3701
Szia Bojtika!
Köszönöm a segítséget.
Megnéztem a BMR-t, nekem 1534-et ír, akkor majd emelek az a kereten.
Hétvégén szoktam főzni, ezért van a kilengős nap szombaton, de ilyenkor is figyelek, hogy ne egyek sokat és többet is mozogjak (kertészkedés, séta, házimunka).
Természetesen a schlankwasseren kívüli is iszok folyadékot (2-3 liter vizet) :)

1 hónapja
#3701
Bojtika
Picit alacsony a kereted, és gyors a fogyás.

Heti egy kiló elég sok. Félő, hogy a kenyér helyett saláta sem lesz hosszú távon elegendő.

A Schlankwasser az a vízben áztatott uborka, amihez eleve feltétel az alacsony kalóriakeret, és a rendszeres mozgás? :D
Ártani legalább nem árt, és nem is kerül sokba már ilyenkor. :D

Ha az a kilengős nap heti egy, és mindig ugyanazon a napon, akkor az is arra vall, hogy keveset eszel és a szervezeted máris koplal.

Szép az eddigi eredmény, de ne kúrát csinálj, hanem válts életmódot.
Egyél célszerűbben, a salátában rost is kevés van. Nem éppen a kenyér az, ami kell, bár a magvas kenyerek jók. Egyél főzelékeket, hüvelyeseket, zsiradék nélkül, mondjuk zabkorpával habarva. És sok sovány húst.
Ha szereted, a zabpehely is egészséges, és eltelít.

A 163 centidhez és a 77 kg-hoz nézd meg a BMR-t, annál kevesebbet nem szabad enned. Még akkor sem, ha nem érzel éhséget, mert az agyunkat a tudat könnyen becsapja!

A slankvasszeron kívül remélem, iszol még mást is, mert kell a sok folyadék.

Az edzéseket is váltogathatod, lehet néha kevesebb, néha több idő, csak kicsit legyen mindig "érezhető", jólesően megerőltető.

1 hónapja
#3700
Hermina81
Sziasztok!
Én már régóta itt számolom az elfogyasztott kalóriáimat, de úgy igazán április elején kezdtem el fogyókúrázni. A húsvéti hosszú hétvége után ráálltam a mérlegre, 83 kg voltam és 163 cm magas vagyok. Ekkor eldöntöttem ez így nem mehet tovább, mindennap tornázok 30 percet és számolom a kalóriát, beállítottam, hogy 1200-nál többet ne egyek, kaptam digitális konyhai mérleget is, hogy tudjam mérni az ételeket. A ma reggeli méréskor már csak 77 kg voltam és nagyon boldog is, 6 kg adtam már le :) de még nem értem el azt a súlyt, ami a célom.
Hétvégente 1 napot engedem magam bűnözni, így mindig várom a szombatot :)
Nem eszek kenyeret, helyette csak salátát fogyasztok.
Naponta 1 liter schlank wassert iszok meg, nekem bevált.

1 hónapja
#3699
Gonoszka1
reply to rejja's post #3693
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Biztos sikerülni fog, csak kitartás és jó keret kell hozzá! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Sok sikert!

1 hónapja
#3698
Bojtika
Folyadékot muszáj inni, a cukrozást nem támogatom, de azért az sem öl. :D

1 hónapja
#3697
rejja
Köszönöm szépen. Ez inkább citromlé,vizzel,cukor nélkül :D Annyira szeretnék lefogyni,remélem sikerül :)

1 hónapja
#3696
Bojtika
Nem. Maga a lúgosítás marhaság. :D
Ettől még ihatsz citromos limonádét, ha szereted.

A gyomorba kerülő élelmiszereket és italokat a gyomorsav "fogadja", és a szervezet egyébként is minden módon igyekszik fenntartani a saját belső egyensúlyát, azaz mindent szépen kiegyenlít. Ha csak fél pH-értéknyit változik a vér akár lúgos, akár savas irányba, az életveszélyes helyzet

1 hónapja
#3695
rejja
Szia Bojtika! Minden nap nem tudok,ma is éjszakára megyek dolgozni,így délelőtt volt egy rövid 30 perces torna :) Az lenne a kérdésem,hogy azt olvastam,hogy ha citromleves vizet iszok,az tökéletes lúgosító fogyókúra idején,ez igaz ?

1 hónapja
#3694
Bojtika
Szia Rejja!!! Csak gyere bátran.

Nem muszáj minden áldott nap sportolni, de egyre jobban fog esni!

1 hónapja
#3693
rejja
Hahó,sziasztok! :) Gondoltam csatlakozom hozzátok,én tegnap kezdtem el kalóriát számolgatni,illetve fogyókúrázni.85 kg vagyok,szeretnék 75kg lenni :) Sajnos a munkám miatt nem tudok minden nap sportolni,de mikor lehetőségem lesz rá,biztos megteszem :) További szép napot Nektek. :)

1 hónapja
#3692
Bojtika
Arra figyelj, hogy ne "fogyókúrás italpor" legyen, az összetételét kell nézni.
A shake-ekben sok a szénhidrát és kevesebb a fehérje.
A Jóegészséget is remek, de a shopbuilder is.

De valószínű, hogy találsz valami sportboltot, ahol súlyzók, ilyesmik is vannak. A nagyobb cégek rögzített árakkal dolgoznak, azaz a készítmények mindenütt ugyanannyiba kerülnek.

1 hónapja
#3691
Gonoszka1
reply to hajnika84's post #3689
Vagy a joegeszseget.hu-nál is rendelhetsz fehérjeport.

1 hónapja
#3690
citromtorta
reply to hajnika84's post #3689
Szia! Inkább bioboltokban keresd , az Auchanban is biztosan van, de neten minden változatban lehet rendelni (pl. a shopbuilder.hu-n.)

1 hónapja
#3689
hajnika84
reply to Gonoszka1's post #3687
Na ezt nem tudtam. Hol lehet szert tenni ilyen porokra?patika?kisvarosban lakom mas ilyen jellegu bolt itt nincs esetleg bevasarlasnal lehet hulyeseget kerdezek auchan?

1 hónapja
#3688
Bojtika
A fehérjeporok zöme tejsavóból készül. (WHEY = tejsavó.)
Van szójafehérje is, és kevert fehérjeporok. A szakboltban mindenre van megoldás.

Szükség esetére, ha van otthon, abból nem lehet baj.

1 hónapja
#3687
Gonoszka1
reply to hajnika84's post #3686
A fehérjepor teljesen természetes anyag, így a jó minőségű fehérjeport bátran használjátok pótlásra!

1 hónapja
#3686
hajnika84
reply to Katryn71's post #3680
Szia! Gratulálok a sikeredhez! Én is ezt szeretném elérni, mert jelenleg 96 kg vagyok és a cél 75. De jelenleg a sütik nagyon elcsábítottak és csalódtam magamban. A mozgás is lecsökkent heti 6 napról 3 alkalomra. nem adom fel de újra össze kell magam kaparni, de most már legalább párom is velem tart a mértékkel evésben. Fehérjék terén még mindig harcabn vagyok a kellő mennyiség elfogyasztásával, de fehérje port sem akarunk szedni. Csak természetesen ha lehet, de vmiért nem gyűlik össze sosem. Te hogy csináltad? Mit sportoltál?

1 hónapja
#3685
kromy
reply to citromtorta's post #3683
Köszönöm szépen :) Ha lesz kérdés írok :)

1 hónapja
#3684
Bojtika
reply to btpitkin's post #3677
Többen is a Scitec készítményét szedjük, a Mega Daily One Plus-t.

Én a 60 db-osat szoktam venni, de nagyobb kiszerelésben is kapható.
Ez 2-3 nap alatt érezhetően élénkítő hatással volt rám.

Ha fizikai munkát végzel, akkor végképp kár az időt szobabiciklire vesztegetni, keress olyan otthon végezhető edzést, ami kiegészíti a munkából adódó terhelést, azaz más izomcsoportokat mozgat meg.

Nem szoktam ajánlani, de az esetedben a Pilates is jót tehet. :D

1 hónapja
#3683
citromtorta
reply to kromy's post #3682
Akkor ide is válaszolok neked:) Az étkezés 70 %-ban számít a súly leadásánál-vagyis mindenképpen elsődleges. Az első időben igen, önmagában is vezethet eredményhez, de mindenképpen javasolt a mozgás is. A megfelelő edzés főleg az utolsó kilóknál lényeges. A képlet viszont nem ennyire egyszerű. Azért kell edzeni hogy tónusos, izmos formád legyen és ne csak egy sovány "puding". A kilók számától többet mutat a testzsírszázalék értéke. Az izom súlya több mint a zsíré, így több kilóval is nézhet ki valaki vékonyabbnak.Fontos még, hogy ne csak kardió és aerob mozgásformát válassz, hanem kombináld erősítéssel is. A fitnessblender.com-on jó gyakorlatokat találsz, be lehet állítani az edzéstípusokat, intenzitást, időtartamot stb...Ha kérdésed van, nyugodtan tedd fel még, igyekszünk segíteni. Sok sikert!

1 hónapja
#3682
kromy
Sziasztok! Gratulálok akik elérték a céljukat a kalóriabzázis segítségével. Én ma kezdtem :) Első célom -6 kg, ha az megvan utána még jó lenne 5-öt. Kérdésem első körben, hogy ha valaki nem sportol,akkor is eredményes lehet e a diétája? és ha igen, akkor a kívánt súlyt eltudom érni valóban a beállított időre ha betartok mindent? És ha erre igen a válaszotok, akkor a sport ezt a folyamatot gyorsítja, vagy többet fogok fogyni ugyanazon idő alatt? Köszönöm

1 hónapja
#3681
Gonoszka1
reply to Katryn71's post #3680
Gratulálok a fogyási sikeredhez! A fogyási ütemet kicsit gyorsnak érzem. Nem lehet, hogy alacsony a kereted (BMR-ed alatti)?

1 hónapja
#3680
Katryn71
Én ez év március 26.-án találtam rá erre az oldalra és nagyon örülök, hogy megtaláltam. Nagyon sok fajta fogyókúrát kipróbáltam, de ez eddig a legjobb amivel valaha találkoztam. 2 hónap alatt lefogytam 9,5 kg. Minden amit megkívánok eszem, viszont odafigyelek a mennyiségre. Napi rendszerességgel tornázom kb 40 percet. 168 cm magas vagyok és 90,5 kg voltam, most pedig 81 kg vagyok. Még szeretnék legalább 10 kg-ot fogyni, de már most is sokkal jobban érzem magam a bőrömben :-))

1 hónapja
#3679
Gonoszka1
reply to AnnaKrisztina's post #3678
Szia! Gratulálok a sikeres fogyásodhoz! Kívánom, hogy a súlytartás is ilyen könnyen és sikeresen menjen mint a fogyás!

1 hónapja
#3678
AnnaKrisztina
Sziasztok holnaphoz egy éve vezettem be az életembe a bázist, nagyon jó döntés volt. Az elején nagyon nem bíztam magamban, de tudtam tartani az elveket és nem is volt nehéz csinálni, úgyhogy már erről az útról nem is fogok lelépni. Sikerült 72 kg-ról 55-ig lemenni, és a célom ezt megtartani - 154 cm vagyok. Az elején annyira szégyelltem a cm-eket hogy nem is mertem szembesülni vele ezért a derék és csípőméretek változásokra csak erős tippem van. Aki most indulna el a méréseket semmiképpen ne mulassza. Örömmel látom már kar kerület méretet is lehet rögzíteni - nálam problémás terület volt. Minden nap van mozgás, eszembe sem jutna lelógni, mert nagyon jólesik, továbbra is a Tracy Anderson tornák nagy híve vagyok. Jah, és 1 éve nem voltam beteg sem :)

1 hónapja
#3677
btpitkin
Köszönöm a dicséretet .Az álló képességgel nincs gond ,a Mecsekben dolgozom az erdőn ,fizikai munkát,egyre könnyebben . A vitamint zöldséggel és gyümölccsel oldottam meg ,napi 3-4 narancs 2 citrom banán vagy alma. De ahogy mondod ez lehet hogy kevés ,milyen vitamin készítményt ajánlanál ?

1 hónapja
#3676
Bojtika
reply to btpitkin's post #3675
Szép siker, ügyes vagy!
Lassan már nézhetsz másféle mozgást is, amit szintén lehet otthon végezni, mert a szobabicikli már eléggé megnövelte az állóképességed.
A citromos víz nem árt, és az almaecet sem, nyugodtan fogyaszthatod, ha jól esik, de sem lúgosítás nem létezik, sem az almaecet kanálkányi savassága nem változtat semmit a gyomorsav összetételén.

Amitől fogytál, az a rendszeres testmozgás és az odafigyelés a mennyiségre és minőségre. Hány Kcal a napi beviteled? És remélem, szedsz vitaminkészítményt.
Az sajnos a mai természeti viszonyok között is muszáj (romlanak a termőföldek, változtak a termesztett fajták), de a csökkentett étkezés miatt is szükséges mindenki számára.

A 70 percből fokozatosan levehetsz időt valami másféle mozgás számára.
Én 55 évesen kezdtem életmódot váltani, és összesen 26 kilót fogytam. Az izomzatom a nullával volt egyenlő.
Szobabiciklim van, de valahogy nem bírok rajta 5 percnél többet. Eleinte csak néhány percet gimnasztikáztam, majd egyre többet, a végén már sikerült a Tatarek 55 perces edzése is. De volt, hogy a 10 darab 10 perces rövidet csináltam meg sorban egymás után. Az izomzatom láthatóan fejlődött, az életkor ellenére! (Tatarek nem abszolút érték, de az ő edzései tetszenek nekem a legjobban.)

1 hónapja
#3675
btpitkin
Sziasztok ,januárban 115 kg voltam .nagyon kellemetlen volt már ,53 évesen elhatároztam hogy lefogyok .Csak citromos víz a lúgosításhoz, 1 evőkanál almaecet étkezés előtt kb 15 perccel az anyagcsere felpörgetéséhez .Napi 70 perc szobabiciklizés ,kalóriatáblázat betartásával ,most 93 kg vagyok.És úgy hogy nem éheztettem magam . .

1 hónapja
#3674
Bojtika
reply to finom23's post #3672
Nem értem, hogyan érted, hogy nem vagy mínuszban!
A fogyásod átlagos, megvan a heti fél kiló. Annyi szokott hosszú távon az átlag lenni. Néha kicsit több, néha picit kevesebb.

A "rengeteg tojás" mégis mennyi? Mert a tojásban levő fehérje és a zsír majdnem ugyanannyi. Hamar megvan belőle a napi zsírmennyiség, és akkor csak főzve etted, vagy zsiradék nélkül sütve.

1 hónapja
#3673
Gonoszka1
reply to finom23's post #3672
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvasásuk után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

1 hónapja
#3672
finom23
Sziasztok akkor én valamit nagyon rosszul csinálok!
Én 3 kilóval vagyok csak könnyebb és 41 napja vezetem a kalóriabázist rendszeresen.
De van sejtésem hogy vajon miért , hetente egyszer van hogy megütöm a 2000 kcal-t is.
Egyébként olyan 1300-1600 körül szoktam enni, de mivel szoktam sportolni is így a kalóriabázis szerint így sem vagyok mínuszba még arra a napra sem.
Rengeteg tojást eszem!


1 hónapja
#3671
Bojtika
Lizso27, bármilyen súlyról indulunk is, nem a kalóriát kell beállítani, hanem megnézni, mennyi tápanyagra van szükségünk az életkorunk és méreteink, egyebek alapján.
Kizárólag a kalóriára figyelni nem elég. Az egészség fenntartásához szükséges mennyiségű tápanyagokat be kell vinni, és mozogni is kell mellette. Így elérhetjük az alkatunknak megfelelő testsúlyt, de mozgékonyak és egészségesek is leszünk, a súlyt pedig könnyen megtartjuk.

1 hónapja
#3670
Czug01
reply to Felisha1976's post #3665
Kedves Felisha1976, köszönjük az inspirációt, és gratulálok!
Jól esett olvasni főleg az utolsó mondatait, teljesen a szívemből szólt. Ez az amit én is a legjobban élvezek, hogy kezdek tudni mozogni, és jól esik, hogy újra olyanokat tudok, amiket már rég elfelejtettem! :)

2 hónapja
#3669
lizso27
reply to accord66's post #3635
Kedves accord66! Gratulálok Neked! Milyen súlyról indultál és mennyire állítottad be a kalóriát? :)

2 hónapja
#3668
jancsoreka
reply to Felisha1976's post #3665
Hát ezt nagyon jó volt olvasni! Csak úgy süt belőle az öröm! :)

2 hónapja
#3667
Gonoszka1
reply to Felisha1976's post #3665
Gratulálok! Nagyon szépen alakultál! Jó, hogy megosztottad a sikeredet, mert ezek a történetek mindig lökést adnak a csüggedőknek.

2 hónapja
#3666
Bojtika
reply to Felisha1976's post #3665
Ezt még olvasni is jó volt! Köszönöm, hogy megosztottad!


2 hónapja
#3665
Felisha1976
Kedves Bojtika, Bmati, és a többiek, akik segítettek!
Elég kevés ideje vagyok itt fent, de nagyon sokat tanultam, és sokat segítettetek! Köszönöm szépen!
Még korántsem fejeztem be az életmód váltást, edzéseket, alakformálást, kajában odafigyelést, sőt! A fogyást viszont nagyjából befejezettnek tekintem. Sikerült elérnem a szülések előtti súlyomat (65kg - Bmati, elhittem, amit mondtál a súlyról, és most látom is, hogy nem kell lemennem 50 kilóig egyáltalán), de szerintem akkor zsírosabbnak néztem ki, mint most vagyok ugyanannyi kilóval. Mostantól már többnyire az izmaim alakítgatására fogok koncentrálni, azzal a súyom is fog csökenni még egy picit, de az már csak örömfogyás.
Íme a "dokumentáció": http://kepfeltoltes.hu/150519/_ssz_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Kevés "előtte" képet engedélyeztem, a legtöbbet kitöröltem, úgyhogy nagyjából ennyi van.

Mennyire jó érzés, hogy felvehetek cicanacit, és szűkebb pólót, és nem bukkan ki a pocim, meg a "hátsó dekoltázs" ! :-D Milyen jó, hogy amikor futok, nem döccen utólag a hátsó fertály minden lépésnél! Mennyire élvezem, hogy utolérem a kölkömet, amikor megindul a lejtőn a bringával! Az, hogy simán tudom emelgetni a gyerkőcömet akárhányszor a játszótéren, és nem rokkanok bele!
Jöhet a harmadik menet ;-)

2 hónapja
#3664
Bojtika
Bocs, Inci, de a fehérje, zsír, szénhidrát nem mikrók, hanem a makrók.

Mikrotápanyag inkább a vitaminok, de pontosan nem néztem utána.

2 hónapja
#3663
feketeinci
reply to jancsoreka's post #3660
Van egy barátnőm, aki novemberben szintén elkezdte számolni a kalóriákat velünk. Azonnal kiderült, hogy a kalóriáival nincs gond, csak a mikrókkal, rettentő kevés fehérjét vitt be, és ennek arányában sok szénhidrátot és zsírt.
Azóta lement róla 15 kg.

2 hónapja
#3662
jancsoreka
Itt van egy cikk a jojóról. Plusz még annyi, hogy 1500 kcal alatt KÖTELEZŐ a vitamin- és ásványi anyag pótlás (nem saját kútfő, dr. Pados Gyula erőteljes véleménye). http://m.hazipatika.com/taplalkozas/anyagcsere/cikkek/tenyek_es_tevhitek_a_fogyokurarol/20130107120543

2 hónapja
#3661
Gonoszka1
reply to judy084's post #3659
Még javasolnám, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról is olvashatsz! Azért javaslom a keret megemelését, mert sajnos a jojo effektus a lelassult anyagcsere miatt lép fel, és ha éhezteted a testedet (azaz a kellő tápanyagokat nem kapja meg), akkor ez bekövetkezik. Én már sokszor beleestem ebbe a hibába, és nem szeretném, ha bárki úgy járna mint én olyan sokszor.

2 hónapja
#3660
jancsoreka
reply to judy084's post #3659
:) Tényleg kevés! Sokan küzdöttünk egyébként azzal a problémával, hogy iszonyú nehéz néha leenni az előírt kalóriamennyiséget, mert kevesebbel is beérnénk (ez főleg akkor igaz, amikor már az ember a folyamat kellős közepén jár). De mégis muszáj, mert a jojó réme egyikőnk feje felül sem távozik csak úgy csettintésre. A csíkokra figyelj oda, mert azt vettem észre, hogy nem mindegy, miből eszi le az ember a kalóriáit. Őszintén gratulálok és biztos vagyok benne, hogy őrült boldog vagy most! :) Az ilyen siker-lépcsők tartják az emberben a lelket, ezek adnak kitartást és türelmet - és persze sikerélményt, bőven - meg amikor a régen látott ismerősök eltátják a szájukat... :D

2 hónapja
#3659
judy084
Köszönöm!

Eleinte én is azt hittem, hogy kevés, de már lassan soknak bizonyul.
Mindent eszek, csokit, pizzát... Csak a kereten belül maradva. Mostmár az edzések miatt a fehérjére is figyelek.

2 hónapja
#3658
Gonoszka1
reply to judy084's post #3657
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! A keretedet kevésnek tartom, ha 1200 kalóriát eszel. Félő, hogy a jojo effektusba fogsz a végén belefutni. További sikeres fogyást kívánok!

2 hónapja
#3657
judy084
Sziasztok!

Én is beszámolnék a fogyásomról. :-)
Januárban eldöntöttem, hogy elég ebből a tunya életből, 100 kilóval élni rettenetes volt. Vettem egy bérletet egy konditerembe.
Szép lassan kezdtek lefolyni a kilók, de nem tudtam az étkezésem úgy belőni, hogy az hatásos is legyen. Február 18-án regisztáltam az oldalra, napi 1200 kalória keretet állítottam be. Jelenleg -21.5kg-nál tartok. :-)
Ez az oldal fantasztikus, rengeteget segít. Heti 4-5 alkalommal járok le a terembe, amit nem is fogok abbahagyni a kívánt súly elérése után sem.

3 hónapja
#3656
Gonoszka1
reply to pocsi88's post #3653
Szia! Gratulálok! Sok sikert a továbbiakhoz is!

3 hónapja
#3655
accord66
reply to pocsi88's post #3653
Szintén gratulálok!

3 hónapja
#3654
accord66
reply to EvoDia10's post #3650
Nagyszerű! Gratulálok hozzá, leginkább a kitartásodhoz! :-)

3 hónapja
#3653
pocsi88
Sziasztok!

Tartok már én is egy kis élménybeszámolót! :D
Két hónapja kezdtem el használni az oldalt, s s tornázni is!
5,5 kg mínusznál járok
csípő -7 cm
derék-3 cm
comb -4 cm
felkar -2 cm

S már sokan dicsérnek is, hogy látszik rajtam a fogyás :D

3 hónapja
#3652
EvoDia10
reply to Gonoszka1's post #3651
Köszönöm ,neked is :)

3 hónapja
#3651
Gonoszka1
reply to EvoDia10's post #3650
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! További sok sikert kívánok!

3 hónapja
#3650
EvoDia10
Sziasztok. Amit tudni kell róllam hogy mindig is duci voltam . Egyik barátom ajánlotta számomra ezt az oldalt , hát megmondom őszinten annyi sikeretlen diéta után nem sok kedvem volt ehez.De gondoltam megprobálom .Igy is lett januárban elkezdtem gondoltam új év,tiszta lap stb. ekkor 98 kg voltam es most 84 kg vagyok. Nem is nagyon figyeltem oda mit eszek ,az utóbbi pár hétben kemenyebben odatettem magam mivel jól esett az hallani ,hogy valaki észrevette ,hogy fogytam valamennyit. Szoval csak annyit akartam hogy köszönöm KalóriaBázis..:D 14 kg ugy fogytam le hogy ,szinte észre sem vettem , nem eszek ilyen zsiros ételeket,csak barna magvas kenyéret ,sok zöldséget,gyümölcsöt ,ugrákókötelezek napi 1 órát, 1 órát kocogok is. Folytatni fogom és majd még irok ,MINDENKINEK KIVÁNOK SOK SIKERT ÉS KITARTÁST!!!!

3 hónapja
#3649
bmati
reply to Bujaki's post #3648
Igen, erősen bekavar, de valahogy időt kell szakítani magadra is, ha változást akarsz. Ha úgy érzed, hogy otthon nem tudsz edzeni, akkor persze menj el otthonról és úgy edz. Van aki egyedül nem tud edzeni, csak ha valakivel együtt csinálja (én pont az ellenkezője vagyok). Házimunka egy részét én végzem itthon (főleg a ház körülieket) munka után, edzés után. :)
A gyerek sokat elvesz, ez biztosan így van. Játszótéren pedig jókat lehet edzeni. :)
Amíg alszik, addig is lehet edzeni. Nálam max. fél óra egy edzés és heti 3 elég belőle.
Nekem úgy sikerült felszedni a plusz zsírt, hogy mellette mentek a súlyzós edzések (heti 3-4 alkalommal) és napi 10-12 km-t gyalogoltam (kivéve hétvégén).
A fehérjebevitel jó, hogyha megvan, már az is sokat számít.
Edzésnél meg növeld az intenzitást és csökkentsd az edzésidőt, így marad plusz időd is. :)

3 hónapja
#3648
Bujaki
reply to bmati's post #3647
Szia!
Amíg nem volt gyermekem én is hozzád hasonlóan éltem. Munka, suli, házvezetés és ráadásul még építkezés is, ahol én is toltam a talicskát. Tudod, ha lesz gyermeked, főleg míg kicsi rájössz, mi mindenre nem jut idő utána. Én amíg alszik elvégzem a házimunkát. Ha fent van vagy játszunk vagy a játszótérre megyünk, de mellette nem tudsz tornázni, főleg az én kislányom mellett. Ahhoz, hogy én egy kicsit magammal tudjak foglalkozni ahhoz ki kell " szabadulnom" mellőle. Egyébként a 10 percre van ahova járok szóval nekem az nem sok idő.
Mivel arra odafigyelek, hogy a fehérjebevitelem megfelelő legyen így az izmaim nem senyvednek sokat.
Nekem is már csak egy pár kiló van hátra.
Az én oktatóim azt mondták mindegy milyen plusz mozgást végzel csak kezdj el valamit, mert általában a elhízottak semmilyen plusz mozgást nem végeznek max. "alkar edzést". Ha valakinek az húzóerő, hogy másokkal együtt mozog akkor csinálja úgy, ha neked egyedül is megy, akkor te ilyen típusú ember vagy.

3 hónapja
#3647
bmati
reply to Bujaki's post #3644
Szia!
Én itthon edzek, mert nekem sincs sok időm. Férfi létemre magamnak főzök, nekem is van élettársam, dolgozok napi 8 óra fizikai munkát, mellette pedig tanulok.
Egyébként ha otthon edzenél és nem fitnesseznél, akkor maradna plusz időd is, mert nem kell oda-vissza közlekedni, továbbá hamarabb is elvégezhető...
Az utolsó kg-oknál nem mindegy, hogy milyen intenzitású és hosszú a mozgás. Minél több izmot mozgatsz meg és minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetés.
A test a zsírhoz legutoljára fog nyúlni, ezért is olyan nehéz leadni, ellenben izmot veszíteni sokkal könnyebb. Mozgással, megfelelő fehérje-szénhidrát-vízbevitellel ezt lehet lassítani, de előbb-utóbb lesz belőle is fogyás, ha fogyni akar az ember.
A BMR és a súlytartó keret közötti értéknél is fogysz izomból, csak nem olyan mértékben, mintha alatta ennél. Az első max. fél évben előfordulhat, hogy nem, de utána biztosan fogsz, illetve az sem mindegy, hogy mennyivel mész alá.
Én már régen lefogytam, igaz, nálam csak 16 kg-tól kellett megszabadulni.
A mozgáshoz annyit, hogy kinek mi jön be, de ha le akarsz fogyni, akkor nagyon nem mindegy, hogy mit mozogsz. Az erősítések ugyanis jóval hatékonyabbak a kardió edzéseknél.

3 hónapja
#3646
sinnesro
reply to Bujaki's post #3639
"persze mindenki azt mondta, ha szoptatok csak úgy csúsznak le a kilók. Hát ez egy nagy butaság."

Miért lenne butaság? Vannak, akik így működnek, és vannak, akik meg híznak inkább. Egyik sem "butaság".
Én részemről nagyon lefogytam szoptatás alatt, pedig már nem nagyon volt miből, szülés után soványabb voltam, mint a terhesség előtt:-)
Haj, hol van az már, most örülnék, ha annyi lennék, amennyivel szülni mentem (6 kilót szedtem fel a terhesség alatt:-))
Lányom meg nem fogyott a szoptatás alatt, ez van.

3 hónapja
#3645
accord66
reply to Bojtika's post #3641
Köszönöm az észrevételeket.
Az alulteljesítés az én esetemben úgy fogalmazódik meg, hogy kb. annyit eszem, mint korábban (csak elsősorban zöldségeket), illetve amit kifelejtettem: NEM NASSOLOK! Ez nagyon lényeges. Amikor este átnézem, aznap "mit követtem el", ez tűnik először szembe. Egy kis száraz kolbász az íze kedvéért, földimogyoró stb. az, amit elhagytam.
A mozgással mindig is problémáim voltak, ez leginkább akkor tett túlsúlyossá, amikor elkezdtem autóval közlekedni, liftes lakásban élni stb. Ugyanezzel a magassággal voltam 90 kilogramm alatt.

Édesítőszereknél próbáltam több dolgot (nyilván nem mindet), de vagy hasmenést okozott, vagy tartósan rossz szájízt, rosszabb esetben hányingert. Kávéba teszek pár szem kockacukrot, meg teába (zöld teába is :-) ).

Az alkohol esetében nem csupán az energiatartalom miatt vontam meg magamtól a tömény alkoholt, hanem azért is, mert engem rossz értelemben lazít el, vagyis inkább ellustít.

Sporthoz előbb lejjebb kell adnom a súlyomat, jelenleg 120 kg-ot. :-)

Na de innen szép a győzelem!

3 hónapja
#3644
Bujaki
reply to bmati's post #3643
Szia! A legjobb tudásom szerint és tanulmányaim alapján először a szervezet a zsírraktárakat bontja majd ezután nyúl máshoz, ha már nincs zsír amit használjon( szakgyógyszerész vagyok). Örülök, hogy ennyi plusz időt tudok mozgással tölteni. Tudod, ha egy embernek 10 hónapos gyermeke van, egy férje akire főz és egy háztartás amit vezetnie kell, nincs minden nap arra ideje és energiája hogy fitness terembe járjon és csak magára figyeljen. Fitnessre járok és nem aerobicra. Hidd el minden féle mozgás hozzásegít a fogyáshoz. Egyszer próbálj ki egy ilyen órát és megérzed. Én évekig néptáncoltam és azzal is karba tudtam tartani magamat.
Az izmaim nem tűnnek nagyobbnak és nem is az a célom hogy feszes és kockás legyek mindenütt, csak hogy újra jól érezzem magam a bőrömben.

3 hónapja
#3643
bmati
reply to Bujaki's post #3639
Szia!
A zsír raktárakhoz is hozzányúl és izomból is fogyni fogsz, csak a kérdés az, hogy mennyit.
A napi 1350 kcal nagyon kevés! Meg fog állni előbb-utóbb a fogyásod. Persze ez nem lesz igaz, ha 150 cm alatti és 50 kg alatti egyén vagy... A heti 2 fitnessből mehetne 3, ha tényleg fitness és nem aerobic, mert nagyon nem ugyanaz! A zumbának csak akkor van értelme, ha szórakozásból csinálod, mert fogyás szempontjából közel 0... A fitness-t kiegészítve pedig erősíteni is kellene és valami zsírégetős aerob vagy intervallum edzéssel.
Azért tűnik az, hogy nem fogsz izomból, mert a zsír is tűnik elfelé, továbbá az edzések miatt "kitágulnak" az izmok (jobb vérellátás, jobb a tápanyagszállítás, vízzel is jobban telítődnek, stb.), emiatt nagyobbnak is tűnik és itt a kulcsszó az a tűnik, mert a tömege nem sokkal lesz több.
Kezdőknél az első pár hónapban előfordul, hogy fogyás mellett izomtömeget is tudnak növelni, de ez nem sokáig van így.

3 hónapja
#3642
bmati
reply to accord66's post #3640
Szoktasd magad hozzá a mozgáshoz, mert később nagyobb szerepe lesz, mint most. A keret alulteljesítésével csak azt éred el, hogy pár héten/hónapon belül stagnálni fogsz.
Édesítőszerekből nem írtad, hogy mit próbáltál, mert van természetes és mesterséges is, de ha nem sok cukrot használsz egy nap, akkor nem szükséges cserélni. Ezekkel találkoztál már?
http://cukormentes.hu/termeszetes.html

3 hónapja
#3641
Bojtika
Accord, van pár észrevételem. (És hidd el, megértem az örömödet!)

De az alulteljesítés nem lesz jó hosszú távon.
Ha már van minek örülni, akkora mozgást is növelheted, ugye? Otthon végezhető edzés annyi és annyiféle van! Hajrá!

A tömény is jól esik néha, de nyilván Te ismered magadat. Én egy-egy kilengős napon begurítok egy-egy felest is, ha éppen úgy alakul! :D

A zöld teát, ha nem édesíted, akkor miért viszed fel? (Én mindent édesítetlenül iszom, azért is kérdezem.)

Ha Neked a spártai módszer jön be, akkor az lesz a jó. A fontos a megfelelő vidám edzés lenne és a napi keret teljesítése mindenképpen, sőt a sportos napokon inkább a túlteljesítés, leginkább fehérjével.

3 hónapja
#3640
accord66
reply to Lorell's post #3638
Hát nem tudom, le merjem-e írni, de tulajdonképpen csak a következőket tettem:
- kalória-keret szigorú betartása, sőt 20-30%-os alulteljesítése,
- cukorka, csokoládé, teljes elhagyása,
- cukor csak ami feltétlenül szükséges (édesítőszert nem bírom),
- rengeteg zöld fogyasztása,
- tömény alkohol teljes elhagyása, száraz vörösbor minimális mennyiségben étkezés közben.
- a korábbihoz képest kicsit több mozgás.

Mást nem csináltam. Én magasról kezdtem. Férfi, 185 cm vagyok, 130 kilóról indultam. Tegnap 120 alá mentem. Ma 120,1 voltam, de ez csalós. Poénból megmértem a karórámat, 14 dekagramm volt, szóval a mérésnél minden számít. :)
De nem is a mérés fontos, hanem hogy sokkal könnyebbnek, szabadabbnak, ezáltal vidámabbnak érzem magam. Az én titkom a "spártai" kalóriaszámolás. Nincs mese. A mobilomon azonnal beírok még egy bögre Zöld teát is.

3 hónapja
#3639
Bujaki
Sziasztok! Nekem 3 és fél hónap alatt sikerült leadnom 8 kilót. Napi kb. 1350 Kcal, heti 2 fitness és egy zumba óra mellett. Ez még nem a végcélom, de az út fele. Én azért fogtam bele mert szülés után rajtam maradt 5 kiló és 2 hónap alatt sikerült még 4 kilót felszedni, persze mindenki azt mondta, ha szoptatok csak úgy csúsznak le a kilók. Hát ez egy nagy butaság. Abban nem teljesen értek egyet, hogy ha a BMR alatt eszel az izmod is fogyni fog. Ha az izmodat mindig edzed és használod, akkor először a zsír raktárakat fogja lebontani a szervezeted és csak minimális izomsorvadás lép fel, azonban ehhez edzeni kell és nem csak diétázni. Jojó effektus abban az esetben lép fel ha elérted a kívánt súlyt és hirtelen visszaállsz a diéta előtti étrendedre és mennyiségre különben nagyon ritka. Az biztos, hogy a sok vízfogyasztás szükséges, de az egy tévedés hogy méregtelenít. A májunk végzi a méregtelenítést és nem a víz. A méregtelenítés nem más mint a mai piac egyik legkifizetődőbb "szava", mert mindenki bedől neki és veszik a drágábbnál drágább készítményeket, hogy méregtelenítsék a szervezetüket.

3 hónapja
#3638
Lorell
reply to accord66's post #3635
Tőled is szívesen hallanék részleteket, sokat segítene és erőt is adna. Mennyit ettél, mit mozogtál közben? Köszönöm!

3 hónapja
#3637
Lorell
reply to tothneszilvi's post #3632
Mondanál részleteket? Milyen kerettel, mennyi sporttal? :D

3 hónapja
#3636
Gonoszka1
reply to accord66's post #3635
Gratulálok!

3 hónapja
#3635
accord66
Csak hogy dicsekedjek:

44 nap alatt 10 kg fogyás!!!! :) :) Még sok van hátra, de nagyon bíztató. Sikerélmény, semmi éhezés. Köszönöm, kalóriabázis!

3 hónapja
#3634
Gonoszka1
reply to tothneszilvi's post #3632
Gratulálok! A kitartásod meghozta az eredményt!

3 hónapja
#3633
bmati
reply to tothneszilvi's post #3632
Gratulálok!

3 hónapja
#3632
tothneszilvi
Nagyon boldog vagyok.Megvan megcsináltam . Köszönöm Kalóriabázis, nélküled nem sikerült volna.14kg-nál tartok ami más fogyókúránál nem sikerült soha.Kitartást a többieknek sikerülni fog!

3 hónapja
#3631
bmati
reply to Rencsy93's post #3625
Szia!
Egyél a BMR-ed felett 100-150 kcal-val és ezt a heti fogyás állítgatásával érd el.
Alacsony kalóriabeviteltől lehet a legjobban zsírosodni. :)
A 2 liter víz édeskevés, a testsúlyod 20-adát minimum meg kellene innod egy nap literben.
Heti 3x csinálj teljes testes erősítő tornákat az első 6-8 hétben, alkalmanként 10-45 percet, utána majd lehet variálni a dolgokat (később a heti 3x30-45 perc erősítés és a heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob alap kellene, hogy legyen).
Ha nem akarsz pudingra fogyni, akkor a fentieket nagyon ajánlatos betartani!

3 hónapja
#3630
feketeinci
reply to Rencsy93's post #3623
Szia!
Szerintem nem jó ha nem mozogsz. Ebbe a hibába én is beleestem, ezért merem ezt mondani. A Fegyencnapló gyakorlatai szerintem neked is mennének....na jó, nem fogsz guggolni...vagy csak annyira amennyire tudsz. Én sem tudom megcsinálni a gyertyát meg a fejenállást, mert nehéz a fenekem :( Talán majd később...idővel...azok is mennek.
Én elmentem a patikába megmérni a testzsír %-omat - az eredmény elkeserítő 43% lett. Már elkezdtem mozogni, nemsokára megint megmérem a %-ot és abból látom merre fejlődök. Lehet nem fog tetszeni az eredmény, de legalább tudni fogom hogy merre tovább.

3 hónapja
#3629
teper
reply to mvera's post #3618
Gratulálok! Nem is gyorsan, hanem jól kell haladni, vagy ha éppen úgy állsz, akkor jól tartani. Fixa ideám, hogy nagy túlsúllyal kezdésnek lehet sokkal gyorsabban is haladni, de szépen ésszel, és a vége felé lassítani KELL! Bőr kérdés szokott még lenni ezzel kapcsolatban: tök mindegy.
Azt hogy érted, hogy nem tudod megkerülni a súlyokat? Súlyzókat? Nem is szükséges kerülgetni ezeket a dolgokat, át is ugorhatod vagy/de legalább izomcsoportonként tedd odébb, 6X8-x. De ha az átugrásos módszerrel szemezel, akkor arra törekedj, hogy a súlypontemelkedésed legyen 30-40cm körül. Ha ezt döntöd, rohadt sok melód lesz addig, de nagyon megéri. Nem feltétlenül értek egyet azzal, hogy ttkg-od huszada menjen, de az 1-2 liter az édeskarcsú, a napi 3liter víz az jó lenne :)

3 hónapja
#3628
Gonoszka1
reply to Rencsy93's post #3627
Sok sikert kívánok!

3 hónapja
#3627
Rencsy93
köszönöm megfogadom a tanácsod.:)

3 hónapja
#3626
Gonoszka1
reply to Rencsy93's post #3625
Nem beiktatni kellene, hanem napi szinten kellene a BMR-ed felett enni, és a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha Te nem is vagy éhes a tested éhezik, mert nem kapja meg a kellő tápanyagokat. És a végén ebből lesz a jojo effektus. Én azt javaslom, hogy a BMR-ed felett egyél egy kevéssel (amikor édességeket ettél, akkor tutira több volt a kalória amitt bevittél), és próbálj sok folyadékot fogyasztani. Az is segiti a fogyást, a méreganyagok kiürülésében segit. És persze a szerveid, bőröd hidratálásában.

3 hónapja
#3625
Rencsy93
Köszönöm szépen, elolvastam amit mondtál,kb nekem 1700 kalóriát kéne bevinnem.Alapvetően én nem azért híztam el mert sokat ettem.Rengeteg édességet fogyasztottam,és helytelenül táplálkoztam,Pl: (egész nap 1x-2x ettem,vagy késő este 10kor Mekiztem)és alig fél liter vizet ittam.Sajnos a hízásban nagyobb szerepet is kapott a fogamzásgátló tabletta is.Másfél hete kezdtem el a diétát 2kg fogytam, napi 5 x eszek és igyekszem 2liter vizet meginni,mozogni nem igazán tudok mert rossz a térdem.Nyilván egészségesen szeretnék fogyni jojo effektus nélkül, nagyon jól tudom beosztani azt a 1200 kalóriát és éhes sem vagyok.Csak a szervezetemet nem szeretném tönkre tenni.. lehet hogy bekéne iktatni 1-1 olyan napot ahol 1700 kalóriát fogyasztok??
Ez butaság?

3 hónapja
#3624
Gonoszka1
reply to Rencsy93's post #3623
Szia! Alacsony a kereted! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletes magyarázatot kapsz arra, hogy miért kell a BMR-ed felett enned. Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

3 hónapja
#3623
Rencsy93
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne hogy,1200 kalória keretem van, olvastam hogy 1000-1200 alá nem ajánlatos lemenni mert akkor éhező "üzemmódba" kapcsolok.Nos nekem épp ellenkezőleg történnek a dolgok mint szerintem másoknál, nem bírom tartani mindig az 1200-as étrendet, mert valamikor kevesebbet eszem,és attól félek hogy nem a zsírból fogok leadni,hanem izomból.Szerintetek figyeljek oda erre?Vagy mit tanácsoltok?

3 hónapja
#3622
mvera
reply to feketeinci's post #3620
hétvégén lemérem :) igen, ruhatárcsere :) lötyög minden :) a karomon feszült a póló ujja, most meg bő :)

3 hónapja
#3621
mvera
reply to Gonoszka1's post #3619
köszönöm :) most erőre kaptam...folytatom! A súlyzózást továbbfejlesztem.

3 hónapja
#3620
feketeinci
reply to mvera's post #3618
Gratulálok!
Mérted a körméreteket is?
Nekem 10 kg mínusz csípőben 7, derékban 5, mellben 1 cm-t jelentett.
Leestek a nadrágjaim :)

3 hónapja
#3619
Gonoszka1
reply to mvera's post #3618
Gratulálok, mert ez egy nagyon-nagyon szép teljesítmény! Csak így tovább! Sok sikert!

3 hónapja
#3618
mvera
Ma reggelre megvan a - 10 kg!!! Nem sok, sokan sokkal többet fogytak, nekem mégis nagy-nagy öröm...nehezen ment az eleje...sokat segítettetek, amit nagyon köszönök! Még van vissza bőven, a végcél még messze, de most már nem adom fel! Beláttam nem lehet megkerülni a súlyokat :) és nem mindegy miből jön össze ugyanaz a kalória :) nekem legalábbis ez hozta meg a változást úgy érzem, ennek a kettőnek a felismerése...

5 hónapja
#3617
Figkate
reply to Gonoszka1's post #3613
Neked is köszönöm a segítséged!

Megkeresem a kommenteket, és elolvasom!
Igyekszem majd mégtöbb folyadékot inni..
És a napi keretem átállítottam 1850kalóriára.

5 hónapja
#3616
Gonoszka1
reply to Figkate's post #3615
Szívesen! Sok sikert!

5 hónapja
#3615
Figkate
reply to Gonoszka1's post #3613
Neked is köszönöm a segítséged!

Megkeresem a kommenteket, és elolvasom!
Igyekszem majd mégtöbb folyadékot inni..
És a napi keretem átállítottam 1850kalóriára.

5 hónapja
#3614
Figkate
reply to bmati's post #3612
Értem, így már kicsit érthetöbb...

Köszönöm szépen a segítséged! :)

5 hónapja
#3613
Gonoszka1
reply to Figkate's post #3600
Szia! A gép a Te általad betáplált adatokkal dolgozik, és matematikailag számolja ki a keretedet. De igen, a BMR-ed felett kellene enni egy kevéssel. Én 1850 körülre állítanám a keretedet. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban kellene még leenni. És persze nagyon fontos a sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és hidratálja a szerveidet (a veséknek különösen fontos a fehérje fogyasztás miatt). Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, ha eddig ezt nem tetted meg, mert ott részletesen el is van magyarázva minden.

5 hónapja
#3612
bmati
reply to Figkate's post #3600
Szia!
A heti fogyást úgy állítgasd, hogy a napi kereted 1850-1900 kcal között legyen. Ha 1746 alá mész, akkor éhező üzemmódba kapcsolsz. Éhező üzemmódban a szervezeted anyagcseréje lelassul, elkezd raktározni (miben másban, mint zsírban). Hiába kevesebb kalóriát eszel, attól még zsírosabb is lehetsz, mint voltál és ez idő alatt a tested főleg az izmok bontását fogja megcélozni, ami azért hátrányos, mert minél kevesebb az izomtömeged, annál inkább nehezebb lesz égetned a zsírt.
A lényeg, hogy a BMR feletti evéssel az izombontást és az anyagcsere lelassulását meg tudod akadályozni, így nem elsődlegesen izmot fogsz bontani és a tartalékolás sem fog bekapcsolni.
Az időre fogyást felejtsd el, mindig heti fogyás mértéket állíts be. Ha 15 kg-ot akarsz ledobni, akkor ha jól csinálod, akkor fél év alatt le fog menni.
A napi keretedet pedig le kell enni minél pontosabban, akár fölé is mehetsz kicsit. A fenti értékek pedig csak a sport nélküli napokra vonatkoznak. Ha sportolsz, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le.
A folyadékfogyasztásodra is figyelj oda, neked min. 4,5 litert kellene innod naponta. Fokozatosan emeld a folyadékbevitelt és legalább a felét ásványvízből vidd be.
A mozgáshoz annyit, hogy heti 3x 10-45 percet erősíts teljes testre nem egymást követő napokon, a köztes napokon pedig 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezz heti 1-3 alkalommal.

5 hónapja
#3608
feketeinci
reply to Figkate's post #3607
Igazán nincs mit, bár többet tudtam volna :)

5 hónapja
#3607
Figkate
reply to feketeinci's post #3605
Rendben, mindenesetre nagyon kedves vagy!
Köszönöm szépen:)

5 hónapja
#3605
feketeinci
reply to Figkate's post #3602
Az a gond, hogy én nem tudok segíteni neked a számolásban, azt a "vén rókák" tudják. Név szerint Gonoszka1, Bojtika, bmati...esetleg teper.
Holnap tuti megmondják mit állítottál be rosszul, vagy mit kéne állítanod.
Szívesen segítenék, de nem vagyok profi ebben. azt tudom, hogy több féle beállítás van, te valószínűleg a heti fogyást választottad, de én csak találgatok, tényleg nem tudom.
Nekem mákom volt, valahogy megtaláltam a ritmusomat, és BMR felett vagyok.
Nyugi, holnap megtudod :) Addig meg csak nem hízunk el jobban :))

5 hónapja
#3604
Figkate
reply to feketeinci's post #3601
Köszönöm a válaszod!

Bár még mindig nem érzem magam okosabbnak:D Nem értetlenkedek,próbálkozom:)
Amint írtam...az 1200kalória MINDIG MEGVAN...annál mindig csak többet eszem,de mivel a gép nekem napi keretnek 1546kalóriát dobott ki....az fölé nem megyek.

És pont ezt nem értem...ha a napi keretemnek többnek kéne lennie mint a BMR... akkor miért 1546kalóriát adott meg napi keretnek az oldal.?!

Szóval napi keretem:1546kalótia.
A BMR pedig: 1746.

Ennek mindenki elmondása szerint pont fordítva kéne lennie...

A kérdésem akkor itt az... hogy az 1546napi keret helyett vigyek be 1800kalóriát minimum?!

Azért vagyok itt ,,akadékoskodó" mert én naívan hittem az adatoknak amit az oldal dobott ki nekem az adataimból kiszámolva.
Gondoltam magamban: ,, ha a kalóriabázis azt dobta ki hogy nekem a napi keretem 1546kalória, akkor az biztos úgy van" :D
Csak most olvastam utána hogy a napi bevitelemnek több kell lennie mit a BMR.

5 hónapja
#3601
feketeinci
reply to Figkate's post #3600
A BMR függ a súlytól, a kortól és a nemtől.
Ebből az írásodból csak a súlyod derül ki, de az az 1200 ezen az oldalon a te súlyoddal rettenetesen kevés!!!!!
Egyél, és ne menj a BMR alá....persze ehhez előbb tudni kéne mi is az :)
Ez majd kiderül szép lassan, főleg ha nálam okosabb segít neked beállítani.
A folyadék problémádat megértem, nekem is nehéz volt felvinni napi 1,5 literre, de beláttam hogy szükséges.
A munkám miatt hosszú évtizedekig problémát jelentett a napközbeni WC keresés, amit ösztönösen úgy oldottam meg, hogy nem ittam. Sajnos vannak ilyen munkák amikor az ember folyton úton van, és elég ciki bekéreckedni mindig valaki WC-jébe :(
De most megtehetem hogy napközben is igyak, így minden reggel bekészítek egy 1,5 literes üveget magam mellé, és látom hol tartok. A testünk 60%-a víz! Szükség van a folyadékra, ami átmossa a szerveket, és nagyon fontos a vesének! Nem lehet nélküle fogyni, már érzem.

Ha olvasgatod még kicsit az oldalakat rájössz, hogy mennyire fontos BMR felett enni. Sokkal, de sokkal fontosabb, mint a heti fél kg fogyás tartása....
A különbség kb annyi, mintha azt mondanám hogy fogyókúrázom (brrrrr...utálom ezt a szót), vagy életmódot váltok, amit élvezek.
Az előbbi egy szükséges rossz, amiről tudom hogy nem fog jólesni, de meg kell tennem, az utóbbi egy olyan lehetőség, amit megteszek, mert nekem jól esik, és jól érzem magam benne.
1200 kalória nem élvezhető. Teljesíthető, mert az ember tud kemény lenni magával is...de akkor most kemények vagyunk? Ja...lehet....de ha nem eszel BMR felett jön a jojó-mumus.

5 hónapja
#3600
Figkate
Sziasztok!

Február 1-től kezdtem el használni a Kalóriabázist mert sok jót hallottam róla.
Minden adatot megadva, nekem azt dobta ki hogy a napi keretem 1546 kalória.
Szeptember 5.ig szeretném elérni a célom, most 90 kiló vagyok... 75ig minimum szeretnék lemenni.
Heti fél kiló fogyás van beállítva.
Eddig úgygondolom hogy tökéletesen teljesítek, néha kicsit kevesebbet is eszek de az 1200kalória MINDIG megvan. Az alá nem megyek!
Sokat sétálok, esténként tornázom...
A víz ivással gondjaim vannak, bár egyik nap 3liter vizet legyürtem magamban, 2 percenként jártam pisilni. (rémálom volt):D
De ma 1liternél több nem ment le. Egyrészt ezen hogy tudnék segíteni hogy többet igyak?
Másrészt meg itt pár kommentet elolvastam nem értem ezt a BMR dolgot.

nekem azt írja hogy a BMR: 1746.77

Azaz? Akkor most eddig rosszul csináltam mindent mert én 1546kalóriát vittem csak be a szervezetbe?!
Ha jól értelmeztem amit írtatok...a napi keretemnek(1546) többnek kéne lenni mint a BMR?

össze vagyok zavarodva, segítene valaki elmagyarázni nekem érthetően hogy most akkor ez hogy működik pontosan?

az 1546kalória napi keretet az adataim alapján a gép dobta ki.
Meg nyílván a BMR értéket is...
akkor 1746(BMR)+100-150kalóriával emelnem kell...így akkor kb 1896 kalóriát kéne minden nap bevinnem?
Akkor mégis miért irja ki hogy a napi keretem 1546kalória?

ÉS ez a kis üzenet legalább annyira bonyolultan lett leírva mint amilyen bonyolultnak tartom én ezt az egészet :DD
köszönöm a segítséget...

5 hónapja
#3599
Gonoszka1
reply to valaczkaihajnalka's post #3598
Örülök, hogy ilyen jól megy! További sok sikert és kitartást kívánok!

5 hónapja
#3598
valaczkaihajnalka
Én olyan boldog vagyok! Hihetetlen hogy ennyt jelet a megfelelő étkezés és folyadékbevitel :) még nagyon az elején járok, de sikerélménnyel és remélem ez folytatódni is fog. Sajnoskülön nem nagyon van időm sportolásra mert a picurkám minden percemet kitölti, de ami vele is megy az minden nap megvan... sétálunk nagyokat, van hogy másfél 2 óra is jól esik a friss levegőn, és remélhetőleg hamar itt lesz a jó idő és mehet a gyerekülés a bkciklire ;) az étkezésre nagyon odafigyelek, 2és fél 3 óránként eszem, rengeteg zöldséget, fehér húst, a félbarna kenyeret lecseréltem rostban gazdagra, és csak reggelire eszem. A nagy porcelán tányérjaim helyett kisebb tánnyért használok hogy minél többnek látszon a benne levő kaja, és tényleg beválik ez a trük :) Számolom szorgosan minden map a kalóriákat ameddig nem rögzül hogy miből mennyit szabad, igyekszem mimden étkezésnél elég folyadékot bevinni, étkezések közt is erőt veszek magamon és iszok egy pohár vizet inkább mikor úgy érzem hogy úgy ennék valamit..... nem is éhség érzet miatt ettem edig úgy vettem észre, hanem tudjátok csak az íze kedvéért.... :) de most olyan jól esett hogy tényleg jutottam is valamerre és nem koplalással, hanem megfelelő étkezéssel.... egy nehéz csak.... hogy 3 emberre főzzek úgy hogy mindenkinek jó legyen XD de ez már részletkérdés. Remélem lesz elég erőm a kitartáshoz. Minden esetre a családom támogat és drukkol nekem, velem együtt örülnek és biztatnak :) ez sokat jelent.

5 hónapja
#3597
bmati
reply to simonyiszabina's post #3595
Szia!
Formásodáshoz és fogyáshoz heti min. 3 erősítés ajánlott 10-45 perc/alkalom, a futás is mehet heti 1-3 alkalommal, lehetőleg a max. pulzusod 60-70%-a között 30-60 percet alkalmanként. A flabélost kukáznám, mert felesleges pénzkidobás.
A napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val legyen, a keretedet pedig heti fogyás beállításával add meg. A minimális napi folyadékbeviteled pedig legyen min. 3,5 liter.

5 hónapja
#3596
Gonoszka1
reply to simonyiszabina's post #3595
Szia! Először javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

5 hónapja
#3595
simonyiszabina
Sziasztok! Tavaly oktoberben regisztraltam az oldalra,hol is kezdjem? 63 kg -an teherbe estem es 100 kg -al mentem szulni.11honapos a kisfiam es jelenleg 74 kg vagyok 5honapja.valjuk be kicsit eleresztettem magamat ..most viszont ujra kezdtem a szamolgatast ,tornat,futast ,es hetente 1x flabelosolok! Az alom 58kg,de ha mar 65 kg elerem nagyon boldog leszek! Amit eg megszeretnek emliteni a magassagom 158cm..meg eleg husigolyo vagyok!tanacsot szeretnek viszont kerni a hason rancos megereszkedett borre! Szivesen ,olvasok mnden javaslatot!legyen szep napotok...

5 hónapja
#3594
Gonoszka1
reply to hajnika1984's post #3593
Szia! Gratulálok, és sok sikert! Szerintem ugyan egy kicsit gyors a tempó, így nehogy jojo legyen belőle!

5 hónapja
#3593
hajnika1984
Sziasztok! Augusztusban kezdtem el használni az oldalt.Akkor 108 kg mutatott a mérleg. Ma reggel 85,2 :) Még 15 kg és meglesz az álomsúly :)))

5 hónapja
#3592
Gonoszka1
reply to hegyessyb's post #3591
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Csak ezekhez még hozzá kell kalkulálni, hogy még fejlődésben vagy, tehát éheztetned nem szabad magadat. Próbálj meg zsírszegényen és fehérjedúsan táplálkozni. A főoldalon a tápanyagcsíkok alatt a beállításra kattintva fogyókúrásra állítsad a tápanyagokat. Úgy próbálj táplálkozni, hogy a tápanyagcsíkok nagyjából teljesítve legyenek, azaz a sorok végén mosolygó fejek legyenek a nap végén. Fontos a sok folyadék, de ez ne cukros üdítőitalok legyenek, hanem gyenge tea, leves, és esetleg enyhén cukros vagy mézes limonádé, ha nem tudsz az édes italokról lemondani. Ha a mit ettél mába beleírsz egy ételt, akkor feljön egy csomó minden. Azoknak amiknek a végén fazék van azok a receptek. A kenyérfélékből inkább a rozsos, magos péksütiket egyed. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor gyere mert szívesen segitünk!

5 hónapja
#3591
hegyessyb
Hali
13 vagyok és regisztráltam hátha sikerül lefogynom ....
Tudnátok tippeket adni hogy mit csináljak.
Nemtom hogy miket kéne kajálnom...

5 hónapja
#3590
PKata8
Köszönöm a válaszokat. Szike semmiképp :) kenegetem aztán meglátjuk, legfeljebb ráncos marad a nyakam örök mementónak és elrettentő példának, hogy soha többet ne legyek túlsúlyos :)

5 hónapja
#3589
bmati
reply to PKata8's post #3581
Szia!
Ahogy csökken a testzsírszázalékod és megvan a megfelelő folyadékbeviteled, úgy fog lemenni. Még lehet kenegetni bőr feszesítővel, de a nagyja úgy is a genetikán múlik.
Van kifejezetten nyakerősítő gyakorlat is, de nem ajánlanám, mert messze nem kezdő technika, hiába van ennek is több szintje.

5 hónapja
#3588
Gonoszka1
reply to tasan's post #3585
Majd nyárra már csinos darabokat tudsz vásárolni! De addig kitartás, türelem, és sok-sok folyadék!

5 hónapja
#3587
citromtorta
reply to PKata8's post #3581
Szia! Hát... a toka kérdéssel nem tudok mit kezdeni- a nyakat annyira nem lehet edzeni. Próbáld meg krémekkel kenni, bár nem tudom mennyire használ. A végleges megoldáson szerintem csak a szike segíthet-addig meg..... a garbó?:)) Hátha valaki okosabbat tud tanácsolni.

5 hónapja
#3586
citromtorta
reply to tasan's post #3585
Semmiképp ne türelmetlenkedj, a pluszkilók sem 2 nap alatt ugranak az emberre....A nadrágvásárlást én elhalasztanám 2-3 hónapra -maximum addig többször kell mosni:)-de addigra már valódi eredménynek kell látszania ha mindent jól csinálsz.

5 hónapja
#3585
tasan
reply to Gonoszka1's post #3583
Köszi :))))))))
Csak lassan be kellene már vásárolnom nadrágból,és nem akarok akkora nagy méretet :DDDD

5 hónapja
#3584
bmati
reply to tasan's post #3582
Szia!
Ha figyelmesen olvastad volna, amit írok, akkor tudnád, hogy a következő 2-3 hétben 1-4 kg is felmászhat rád, de utána meg fog indulni a fogyás. Azért hízol, mert eddig nagyon keveset ettél! Most alkalmazkodik a szervezeted.
Ha változtatsz valamin, akkor 3-4 hét alatt nem szabad következtetéseket levonni belőle!
Türelem, türelem...

5 hónapja
#3583
Gonoszka1
reply to tasan's post #3582
Szia! Ne legyél csalódott! Most, hogy végre rendbe tetted a keretedet kell pár hét, hogy az anyagcseréd helyre álljon! Legyél türelmes, és ne mérjed magadat mindennap!!! És ha belegondolsz, akkor az 1,5 kg hízás nem is reális, mert ahhoz kb: 14000 kalória többletet kellett volna bevinned! És ezeken túl még van egy természetes súlyingadozás is. Szóval legyél türelmes, és kitartás!!!

5 hónapja
#3582
tasan
Sziasztok!
Kicsit csalódottan írok.Tanácsaitokat megfogadtam,mégis csalódott vagyok egy kissé.Klasszul beállítottam mindent,mégis Hétfőhöz hasonlítva nemhogy stagnálna,vagy esetleg nagyon minimális csökkenne,de 1,5 kg-al többet is mutat a mérleg.Tudom nem kellene csodát várnom,de akkor is.Én fogyni akarok nem hízni!!!!!!!!!!Na most adjatok akkor tanácsot.A BMR-m fölé vittem 100al az értéket,de még nekem így is nagyon sok.Olyan mennyiséget kell megennem amit én nagyon nem szoktam.Lehet ezért van a hízás,nem az amit én akarok.Ha holnap is ezt mutatja,úgy döntöttem újra számolom az egészet.Ez így nagyon nem fajintos.....:((((

5 hónapja
#3581
PKata8
Sziasztok,

Egyszer már sikerült lefogynom az oldallal. Nem sok jött vissza de nyárra szeretném elérni az álomsúlyt (69) ami 14 kilót minuszt jelent. A multkor az volt a gondom, hogy a tokám amikor lement hát...nem volt egy szép látvány a bőröm. Nem vagyok mai gyerek, 47 éves vagyok. Van valami ötletetek, hogy mit kezdjek a nyakammal :) A többi helyen nem lógott a bőröm. Jövő hónaptól megyek úszni, mert futni nem szeretek és nem is nagyon tudok.

5 hónapja
#3580
Gonoszka1
reply to skaty's post #3578
Szia! Ha éhes vagy az nem jó! Mennyi a kereted, és a BMR-ed? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeretbeállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Néha, sátoros ünnepkor azért 1-1 süti belefér, tehát erről azért nem kell lemondani. Arról nem is beszélve, hogy egészséges édességeket is lehet gyártani, és azt bűntudat nélkül eheted, persze kereten belül. Sportokban majd Bmati segít ha jön, mert az nem az én asztalom. Sok sikert!!!

5 hónapja
#3579
bmati
reply to skaty's post #3578
Szia!
Először is az étkezésedet rendezd. A heti fogyásod megadásával a napi kereted állítsd be a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val. Napi min. 3,5 liter folyadékot igyál.
A szénhidrátot tartsd 130-300 gramm között, a napi fehérjebeviteledet 117-150 gramm között, a többi kalóriát zsírból fedezd. Szénhidrátból lehetőleg lassú felszívódásút, zsírból lehetőleg telítetlen zsírokat fogyassz.
Elliptikus trénert heti max. 3-szor, nem egymást követő napon használj 30-60 percet (heti 1x 90 perc belefér). A köztes napokon pedig teljes testes erősítő torna ajánlott, mondjuk innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Itt bepipálod a total body-t és a strength training-et. Az erősítő edzés 10-45 perc legyen alkalmanként és intenzív.
Sütit is lehet enni, de csak keveset, nasinak meg valami gyümölcsöt vagy túrót érdemes.
A zöldségektől a legtöbb ember nem lakik jól, de az sem mindegy, hogy mit eszel. A rizset és a burgonyát nem kell kiiktatni, illetve a tésztát sem feltétlenül a szénhidrátforrások közül. Jó dolog egyébként a kalóriát megdobni olajos magvakkal, mert minőségi zsírforrások és laktatnak is.
Sok sikert és ha kérdésed van még vagy csak megosztanál valamit, akkor gyere! :)

5 hónapja
#3578
skaty
Sziasztok!
Én a héten kezdtem el itt az oldalon számolgatni, hogy mit is eszem, eddig betartottam a keretet. 175cm és 78 kg vagyok és most azt mondtam, hogy ebből elég. Vissza szeretnék fogyni kb 65kg-ra. Az már kiderült hogy rengeteg szénhidrátot ettem eddig. Lenne egy pár kérdésem, hátha valaki tud válaszolni.
1, Van egy elliptikus trénerem, ezt kb minden másnap használom kb 40-50percig. Ez nagyon kevés?
2, A zöldségektől nem lakom jól, ez normális?
3, Elég édesség függő vagyok, imádok sütni is. Ezt hogy tudom kiiktatni? Mármint hogy ne kívánjam annyira a nasit.
Köszönöm a válaszokat.

5 hónapja
#3577
bmati
reply to gabormalna's post #3574
Szia!
Arra figyelj, hogy a heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le minél pontosabban! A napi folyadékbeviteled min. 5 liter legyen naponta.
Mozgáshoz az elején elég heti 2-3 aerob mozgás (30-60 perc séta vagy biciklizés vagy úszás), illetve heti 3 teljes testes átmozgató (toning) edzés.
Az utóbbira innen tudsz mazsolázni, csak pipáld be, hogy toning és total body:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Egyébként két év alatt kényelmesen meg lehet csinálni, ha nem kapkodsz össze-vissza és betartasz mindent.

5 hónapja
#3576
bmati
reply to tasan's post #3573
Érdemes hozzáenni, de ha ott egy kicsit alatta maradsz, az nem olyan nagy baj.
Tornánál ne kardiót nézz, hanem erősítőt! A lépcsőzőgépet pedig úgy csináld, hogy aerob legyen, azaz a pulzusod a max. pulzusod 60-70% között maradjon végig az edzés alatt (ez egyébként a zsírégető zónás aerob edzés).
A kardióval és az aerobbal egy napon azt éred el, hogy szépen leépíted az izmokat és amit korábban is írtam, hiába fogysz le, marad a puding test.

5 hónapja
#3575
Gonoszka1
reply to gabormalna's post #3574
Drukkolunk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

5 hónapja
#3574
gabormalna
Januar13an 140kg indultam -60kg a cél úgyhogy kérlek drukkoljatok nekem köszönöm

5 hónapja
#3573
tasan
reply to bmati's post #3572
A keretemet beállítottam 1800-ra,amit a mai nap sikeresen túl is ettem 520-al :( . A sportom az kb 1000 kcal-t éget el.Na most még azt egyem hozzá???Az úgy viszont egy kissé sok nekem :(
Cardió tornát (10 perc) kinéztem egy tök jót :) azt is csinálom+ lépcsőzőgép 1 óra.
Na köszike :) Ha van még tanácsod,oszd meg és köszi előre is.

5 hónapja
#3572
bmati
reply to tasan's post #3568
A heti fogyást úgy add meg, hogy a napi kereted 1750-1800 kcal legyen és azt edd is le! Ehhez majd még a sport hozzámegy, amit szintén le kellene enni.
A 90 napos diétát hagyd a francba, semmi értelme nincs.
Lépcsőzőgépet használhatod, heti 1-3 alkalommal 30-60 percben, de főleg végezz erősítő tornákat heti min. 3-szor 10-45 perceseket.
Itt találsz jó erősítő videókat, csak oldalt pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Az időpontra fogyást pedig el kell hagyni, semmi értelme nincs, csak idegesíteni fog, ha majd később nem ott tartasz, ahol kellene, akkor meg majd jön a zaba...
Az utolsó 10 kg-hoz pedig nagyon fontos, hogy megfelelő minőségben és mennyiségben mozogj.
Ha a fentiekre nem figyelsz, akkor csak magaddal szúrsz ki. A BMR alatti evésekkel csak azt éred el, hogy kb. 8 héti fogyni fogsz, utána meg stagnálni, később akár hízni is a mostani kereted mellett. Előbb-utóbb pedig vagy feladod vagy beállítod a BMR fölé a keretedet és akkor 2-3 hét, mire újra elindul a fogyás és még addig 1-4 kg is felcsúszhat... Ezt elkerülve inkább most állítsd be a BMR-ed fölé.
Hidd el, már ezt jó páran eljátszották itt! :)

5 hónapja
#3571
Gonoszka1
reply to tasan's post #3570
Szia! Ha a BMR alatt eszel, akkor lelassul az anyagcseréd. Én nem javaslom a kevesebb evést! Arról nem is szólva, hogy a fogyással a kereted is csökken (mert heti fogyási ütemet kellene megadni, ha nem így csináltad).

5 hónapja
#3570
tasan
reply to Gonoszka1's post #3569
Szia!
Hát köszi a tanácsot :D.Csak félek ha nagyon "felviszem" a kalóriát,nem fogok fogyni annyit :( vagy nem úgy ahogy én akarom :D Úgy gondoltam ki,hogy Május 1.-ig szeretnék lemenni 75-re,az most pont 10 kg mínusz .Szerinted?Tudom hülyeség,meg gyors ütem :(
De azért próbálkozom rendületlen :D valami majdcsak bejön :D
Köszi még1x :D

5 hónapja
#3569
Gonoszka1
reply to tasan's post #3568
Szia! A kereted még mindig kevés! A keretedet kb:1700 kalóriára kellene állítani. Sok sikert!

5 hónapja
#3568
tasan
Sziasztok!
Köszi mindenkinek a segítő szándékot! :D
Ma reggel átgondoltam a dolgokat,és úgy döntöttem változtatok a dátumon,a cél kg-om és a cél végén is.Így az újbóli adatok megadáskor ezek a számok születtek:
BMI:27,08
BMR:1645,92
Alapjárat kcal:2263
Napi keret:1437
Úgyhogy most ismét a segítségetek kérném!!! :D
Sportolni egyenlőre itthon tudok csak,lépcsőzőgép segítségével (1 óra) és némi tornával.Kb két hét múlva tudok majd eljárni edzőterembe is "dolgozni".
Az étrendem gyakorlatilag a 90 napos diéta alapján tevődik össze.Nem rossz,én tudom tartani,de most már hogy tudom kb mennyit vihetek be,hátha könnyebb lesz :D
Előre is köszi mindenkinek a segítséget!!!!!

5 hónapja
#3567
Zsuzsi05
reply to shinita's post #3562
:) Hát igen ha csak a kis zöldségpüréről lenne szó...nem is lenne sok gond. De jönnek hozzá a tészták,édességek,meg minden ami csak létezik.
(mert én legalábbis nem csináltam a hozzátáplálásból nagy gondot,én attam a gyereknek olyan kaját amit megevett. Sajnos van sok amit,ha megerőszakolom sem hajladó megenni. Nagy bánatomra pl:gyümölcs.:()
És persze ilyenkor érvényesül a sok kicsi sokra megy, és így halmozódnak fel a kalóriák sokasága.
Meg nem is tudom miért de én nem is foglalkoztam azzal,hogy na akkor ezt a kicsit elteszem,hanem egyszerübb volt befalni.

5 hónapja
#3566
shinita
reply to tasan's post #3563
Nem tudom, hülyeség-e, de nyilván kell valami étrend a kalóriaszámlálás mellé, ami önmagában is lehet egyfajta fogyókúra :D Milyen másik kúrát csinálsz? Ha már ennyit emlegetted, felkeltetted az érdeklődésemet :)
1200 kcal szerintem rém kevés 85 kilóhoz, de az oldal szerint is...

5 hónapja
#3565
bmati
reply to tasan's post #3563
Szia!
Az nagyon kevés! Ha most 30 éves nőnek és 160 centisnek feltételezlek a lenti (85kg) súlyoddal, akkor a BMR-ed 1618 kcal, ami azt jelenti, hogy a napi keretednek sport nélkül valahol 1720-1770 kcal között kellene lennie. Az eszközök menüpont cél beállítása almenüben az adatok beírása után meg fogja adni, hogy mennyi a BMR értéked és ahhoz mérten állítsd be a heti fogyás értékét úgy, hogy a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ezt a kalóriamennyiséget pedig minél pontosabban le kellene enned. A sporthoz pedig csak az elvégzett sport idejének kb. 70%-át írd be és az így kitolt keretet is le kellene enni! A folyadékfogyasztásodat pedig tartsd 4 liter felett naponta.
Ha tartod az 1200 kcal-ás ökörséget, akkor annyit érsz el, hogy pár hétig fogyni fogsz, majd stagnálni, végül pedig vissza fogsz hízni a mostani súlyodra (vagy e fölé) és kezdheted elölről.
Fogyni csak lassan és kitartóan lehet, nem verseny ez...
A rendszer pedig elméleti adatokkal számol, sok mindent nem vesz figyelembe!

5 hónapja
#3564
Gonoszka1
reply to tasan's post #3563
Szia! A BMR-edet a cél beállításban a 2-es pontban a jobb oldalon a BMI alatt találod meg! Az 1134 kalória nagyon kevés, szerintem a BMR-ed köré tegyed a keretedet. Sok sikert!

5 hónapja
#3563
tasan
reply to bmati's post #3561
Szia!
A BMR értékkel nem jutottam dűlőre,egyszerűen nem tudtam hová kell kattingatni :/
Viszont a napi keretemet 1134-re állapította meg a rendszer,de én olyan 1200 körül akarom tartani.Így az sem fog zavarni,ha nem érem el addigra a kitalált súlyom.Azzal nincs gond hogy nem tudom ezt az értéket "elfogyasztani" :D Csak valószínű azért sikerült eddig ennyit ledobni,mert egy másik kúrát is csinálok közben :( :). Tudom hülyeség,de egyenlőre nem tudom letenni az egyiket :(

5 hónapja
#3562
shinita
reply to Zsuzsi05's post #3560
Nekem a fogyitársam közben várandós volt és szült... Persze ment is kicsit felfelé a súlya, nem is éheztette magát, az tuti, nem is zabált, viszont sokkal többet mozgott, mint én (ami nem nehéz, jegyzem meg)... Volt egy kisgyereke, mellette a bébi, mégis képes volt összehozni a tornát, legfeljebb ilyen szabad stílusban zajlott, gyerek utáni rohangálással... Ehhez azért kell fizikailag és agyban is valami megfelelő szint, de van, aki megcsinálja.

Nem értek hozzá, a maradékokkal mi a gond? Miért nem lehet beiktatni mondjuk a kis zöldségpüré maradékot a napba? Ha rendes étel, akkor ehetjük azt is, nem? (S talán egy ideig neki is el lehet tárolni... De tényleg nem tudom, hogyan zajlik ez, viszont természetesen érdekel. Kíváncsi fajta vagyok.)

5 hónapja
#3561
bmati
reply to tasan's post #3556
Szia!
A biztonság kedvéért mondanál egy BMR értéket és egy napi keretet (illetve azt is, hogy leeszed-e)?
Az elején előfordulhat, hogy ilyen gyorsan ledobsz sok kilót, de ha az elején rontod a napi keretedet, akkor borulhat az egész fogyásod. Minél inkább közelebb leszel a célsúlyodhoz, annál nehezebb lesz fogyni.

5 hónapja
#3560
Zsuzsi05
reply to Eva10's post #3552
Szia!
Nekem már egy másfél éves kis lurkóm van,és bizton állíthatom meg lehet csinálni még anyaként is! Amikor én is elkezdtem az életmód váltást nekem is 10 hónap körül volt a kisfiam.
Nekem is nagy gond volt leállni a maradékok megevéséről,de sikerült!:)
Már nem eszem meg amit meghagy a gyerek,hogy jajj,hisz meg ne romoljon. :D
Azóta fogytam 10 kg-t és izmosabb,erőssebb vagyok mint valaha...és nekem hála égnek még a kisfiam is szereti ha edzek.:) Néz, csodál közben,és ha megállok pihenni,húzza a kezem,hogy folytassam.:D
Tehát fel a fejjel!
Menni fog az! :)

5 hónapja
#3559
shinita
reply to Gonoszka1's post #3558
Nem biztos, hogy alacsony a keret, az elején lehet egész durva is a súlycsökkenés, főleg, ha szénhidrátszegény az étrend. Kilókat is lehet veszteni vízben, de ezt úgyis tudod :)

5 hónapja
#3558
Gonoszka1
reply to tasan's post #3556
Szia! Kicsit gyors az ütem szerintem. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az alacsony keret anyagcsere lassulást eredményez, és emiatt lelassul a fogyás, majd stagnál, sőt esetleg még hízás is lehet a végén. És a jojot még meg sem emlitettem!

5 hónapja
#3557
drika21
reply to Eva10's post #3552
Szia!
Nekem 6 hónapos a kislányom és pontosan ugyanezzel a paraméterekkel rendelkezem mint te cm-re, kilóra pontosan. :D Én is most kezdem, majd írjál, hogy hogyan haladsz

Üdv
Adri

6 hónapja
#3556
tasan
Sziasztok!
Ma ismét belekezdtem a kalória számolós diétámba.Bár tudom macerás lesz,de meg kell hogy oldjam,mert muszáj fogynom,nem érzem jól magam a bőrömben.Bár mondjuk egy másik diétát is elkezdtem Január 2.-án,most ezt is hozzá csapom :D Szóval akkor 89,9-ről kezdtem,ma reggel már csak 85,3 voltam :D :D! Mindenkit biztatok hogy hajrá!!!Én is bízok :D :D

6 hónapja
#3555
vityke
reply to ad3l3's post #3554
Sziasztok!
Az enyem mar kezzel-labbal eszik :) De meg mindig a korhazbol kijövö sulyomat probalom elerni es megtartani, mert sajnos az elsö 7kg fogyas utan "lazitottam" kicsit, ami aztan elnyult, es visszahizas is lett belöle, raadasul jött a karacsony.
A lenyeg, hogy kitartas, mert megeri. Sajna en hiztam szoptatas alatt (allitolag fogyni kene...)
Miota ujra kezdtem az "odafigyelest", meg ha nem is irom minden nap mit es menniyt eszem, megint beindult a fogyas. Valoban nem lenne rossz egy ilyen topic, amit javasoltal :)

6 hónapja
#3554
ad3l3
reply to Eva10's post #3552
Szia!
Lehet hogy nyittatnuk kéne egy topicot, " A szülés utáni fogyókúra kínkeservei" címmel... :D Pláne ha majd kanalaznak a törpék és mi veszett késztetést érzünk arra hogy befaljuk a maradékukat! :D
Azért számolj majd be a sikereidről, nekem segítene és úgyis ugyanabban a cipőben járunk.

6 hónapja
#3553
Gonoszka1
reply to Eva10's post #3552
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Biztos, hogy sikerülni fog, csak kitartás, és egy jól beállított keret kell hozzá! Sok sikert, és szorítunk!!!

6 hónapja
#3552
Eva10
Sziasztok!!!! Rengeteget olvastam itt kinek hogy sikerult lefogynia es mindenkinek csak gratulalni szeretnek. Fantasztikusak vagytok. Remelem nekem is sikerul. :) Van egy 10 honapos kislanyom es mostanra jutottam el odaig, hogy ideje elkezdeni nekem is a dietat. Jelenleg 78 kg vagyok (174 cm) , a cel 63 kg. Szoritsatok nekem is!!! :)

6 hónapja
#3551
Gonoszka1
reply to Camille's post #3549
Szia! Gratulálok, nagyon szép teljesítmény! Biztos, hogy látszik rajtad, de te mindennap látod magadat, ezért nem látod magadon annyira. De biztos, hogy a környezetedben mindenki látja a fogyást rajtad! A karácsonyi evések ne a stresszelésről szóljanak, hanem érezzed jól magad, esetleg arra figyelj, hogy ne egyél meg egy egész fazék töltött káposztát, vagy egy tepsi bejglit (jó ez vicc volt, de tényleg ne stresszelj ezen). Békés boldog, és legfőképpen szeretettel teljes Karácsonyt kívánok!

6 hónapja
#3550
shinita
reply to Camille's post #3549
Ez teljesen jó :) Az első 10 kilót én se vettem észre eleinte, pedig másoknak már rég feltűnt... Aztán láttam egy régi képet és meglepődtem...
A karácsony valóban nehéz lehet, de semmi nem történik, ha pár napig nem a fogyást elősegítve eszel :) Túlzásokba nyilván nem jó esni, az nem is esik jól, de amúgy miért ne karácsonyozhatnál gasztronómiailag is? :)

6 hónapja
#3549
Camille
Sziasztok! -10 kilót fogytam 3 hónap alatt, de sajnos a testemen nem veszek észre nagy változásokat. 162cm és 86 kilóról indultam, most vagyok 76 kiló. Az álom a 65 kiló, remélem, hogy sikerül elérni, bár a karácsony miatt most kicsit kényelmetlenebb lesz a dolog, talán még csalni is fogok egy kicsit! :) Sok sikert kívánok nektek is! :)

6 hónapja
#3548
Gonoszka1
reply to Kikkancs25's post #3546
Szia! Gratulálok az eddigi sikereidhez, és sok sikert kívánok a további fogyáshoz!

6 hónapja
#3547
teper
Szia! Így van, ez régebben sokkal rosszabb volt, mármint a számolgatás. Tiszta macera volt, és ha elszámoltad, akkor kezdhetted előlröl az egészet. Csak azt tudom mondani, hogy akikről azt gondolod, hogy rosszat akarnak, azokon lépj túl, és csináld meg az eredeti terveidet, vagyis, hogy maradsz az eredeti ötletednél. Szerintem szépen haladsz, jól csinálod, gratulálok! Arra készülj, hogy a vége az sokkal rosszabb lesz, de türelem, türelem, tökre megéri :)

6 hónapja
#3546
Kikkancs25
Sziasztok!
Kb. fél éve találtam rá oldalra. Eleinte vonakodtam 5-6 éve megpróbálkoztam számolással de akkor ez nagyon nagy macerának látszott. Nézelődtem és láttam ez az oldal kifejezetten könnyűvé teszi dolgok! Köszönöm !! 88kg-ról indultam most járok -14kg-nál azaz 74 kg ami számomra mag csoda!! Ideális súlyom 63-65 között mozog az a cél és életembe először látom a fényt az alagút végén! Hogy esküvőmön legjobb formámba lehetek és nem másokat nézek hogy milyen jól áll rajtuk egy ruha és ha kicsit fogynék talán én is ilyen jól nézhetnék ki! Már most ezerszer jobban érzem magam bőrömbe.
Nagyon sokan voltak akik meg akarták magyarázni hogy ez tuti nem hatékony (mindezt úgy hogy látták fogyok) , aztán akik szerint egészségtelen mert megvonom tápanyagot szervezetemtől. Ami már csak azért se igaz mivel írom mit eszem sokkal könnyebb a változatosság. Szóval rossz akaróimmal nem foglalkozom. Kitartok magamért!!
Köszönöm az oldalnak hogy könnyűvé tette!!

6 hónapja
#3545
zsuzsamercedes
reply to Linci's post #3540
Linci, le a kalappal, gratulálok!! Igazán büszke lehetsz magadra! :) Kitartást a továbbiakhoz! Zsuzsi

7 hónapja
#3544
Linci
Köszönöm lányok! Még nincs vége, de alakul. :)

7 hónapja
#3543
shinita
reply to Linci's post #3540
Ez már határozott eredmény, gratulálok! :)

7 hónapja
#3542
Bojtika
De nem ám! :D
Szép munka, gratulálok!

7 hónapja
#3541
Gonoszka1
reply to Linci's post #3540
Gratulálok! Nem is olyan aprócska öröm ez!!!

7 hónapja
#3540
Linci
-10kg :) Apró örömök a életben.

7 hónapja
#3539
zsuzsamercedes
reply to Linci's post #3538
Köszönöm szépen, Linci! :) zs

7 hónapja
#3538
Linci
reply to zsuzsamercedes's post #3535
Huhh....4 lyukkal. Nem vagy semmi, nagyon gratulálok. :)

7 hónapja
#3537
zsuzsamercedes
reply to Gonoszka1's post #3536
Nem bántottam... csak szidtam szegényt.. pedig persze nem tehet semmiről... :)

7 hónapja
#3536
Gonoszka1
reply to zsuzsamercedes's post #3535
Hát a fogyás nem lóverseny! És az pedig, hogy már 4 lyukkal beljebb húzod az övedet, az egyszerűen pompás! Szép lassan le fog menni az a fránya túlsúly, csak türelem, kitartás, és a mérlegedet ne vágjad földhöz mérgedbe, ha néha nem azt mutatja amit szeretnél!

7 hónapja
#3535
zsuzsamercedes
reply to Gonoszka1's post #3534
Köszönöm, Gonoszka! :)) Gondoltam, hogy ez lesz a véleményed (azt nem iktattam ide persze, hogy a hónap közepén milyen jelzőkkel illettem szerencsétlen, jobb sorsra érdemes mérlegemet :)
Az meg, hogy a végén belassul - nem is tudom, hol van a vége, és annyira nem is a dátum a lényeg... Elsőre most jó lenne kétjegyűnek lenni (ez még 5 kiló), aztán meg tízesével lefelé - valami jövő nyár vége a cél-időszak, de azt gondolom, hogy már most is nyertem... :) 4 lukkal húzom beljebb az övemet :))

7 hónapja
#3534
Gonoszka1
reply to zsuzsamercedes's post #3533
Nem csodálom, hogy a borús, csepegős idő ellenére mosolygós a reggeled! Gratulálok ehhez a szép kerek eredményhez, és kívánom, hogy a továbbiakban is ilyen szépen vegyed az akadályokat. És igen, most ebben a hónapban szépen, a jó átlagos fogyási mértéket tartottad. Majd a végén fog belassulni, de ez még arrébb van. Sok sikert és kitartást kívánok, és hogy a mérleggel az örök barátságod megmaradjon!

7 hónapja
#3533
zsuzsamercedes
Mosolygós Jóreggelt Mindenkinek! :) Ma reggel, tisztelettel jelentem, pontosan 20 kg-al mutatott kevesebbet a mérleg (jóbarátom! :)) mint 2014 július 29-én. Ebből most novemberben összesen 2kg volt a mínusz - nyilván erre mondja majd Gonoszka, hogy most csinálom jól... :)) A projekt még féltávnál sem tart, de ez az egyetlen módszer, amely kristálytiszta zsinórmértéket és viszonyítási alapot jelent minden nap, így azt gondolom (most először), hogy a maradék 35-nek is búcsút mondok a megfelelő időben. Köszönöm a Bázisnak a létezését, Nektek meg az inspirációt és a támogatást, Nélkületek nyilván nem ment volna! :) Zsuzsi

7 hónapja
#3532
Gonoszka1
reply to Anna055's post #3531
Itt mindig csak biztatást és segítséget kapsz, amikor erre van szükséged, és a sikereidnek veled együtt örülünk! Itt egy ilyen jó társaság van!

7 hónapja
#3531
Anna055
reply to Gonoszka1's post #3530
Köszönöm a biztatást, máris megérte feljönnöm ide :)

7 hónapja
#3530
Gonoszka1
reply to Anna055's post #3529
Gyere csak, és írj a sikereidről! Biztos, hogy az új év, egy új és sikeres kezdetet hoz a fogyásod terén is!

7 hónapja
#3529
Anna055
reply to Gonoszka1's post #3528
Köszi! :) Remélem, most ez az első cél, aztán az újévtől megcélzom az 5-ös számot, biztos vagyok benne, hogy az oldal segítségével menni fog :) ezentúl gyakrabban járok majd ide közétek! :)

7 hónapja
#3528
Gonoszka1
reply to Anna055's post #3527
Szia! Üdvözöllek újra a bázison! Sok sikert az ünnepek előtti fogyáshoz, és így biztos, hogy a lelkiismeretfurdalásod sem lesz a finom lakomák miatt.

7 hónapja
#3527
Anna055
Sziasztok! Hű, de rég jártam erre...de nemrég eszembe jutott, hogy kb egy éve kezdtem el használni aktívan az oldalt, akkor 73 kilósan, nyárra pedig elértem a 63-at :)) a tanulás és egyebek miatt volt egy-két hónap kiesés, de egy hete megint elkezdtem 66-ról, és máris -0,5nél tartok, szóval még egy kicsit belehúzok így az ünnepek előtt :) éés nem utolsó sorban, mióta megfogadtam a tanácsokat innen a beállításokat illetően, sokkal gördülékenyebben megy minden! Köszönöm mégegyszer a segítséget, és sok sikert és kitartást kívánok mindenkinek!! :)

7 hónapja
#3526
teper
reply to Rebus97's post #3524
Köszönöm az őszinte szavakat. Jól csinálod, szépen haladsz, ügyes vagy, csak így tovább és főleg gratulálok! :)

7 hónapja
#3525
Gonoszka1
reply to Rebus97's post #3524
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz, és kívánom hogy az álomsúlyod elérése után meg tudjad tartani! Sok sikert!

7 hónapja
#3524
Rebus97
Sziasztok! Már egy éve megtaláltam ezt az oldalt, és tavaly használtam is. Akkor 64 kilóról indultam és sikerült is lefogynom az álom 58as súlyra. Karácsonykor viszont nagyon elszaladt velem a ló, rosszul is éreztem magam emiatt, és januárban már nem tudtam visszafogni magam, úgy éreztem hogy már úgy is mindegy. Márciusra 70 kiló lettem.. Borzalmas volt, de megtalált a szerelem, ezért nem foglalkoztam vele. Ő így is szeretett. Azóta is együtt vagyunk, de két hónapja úgy döntöttem hogy ez csak egy kifogás amivel hitegetem magam, hogy ő így is szeret. Csak mert nincs kedvem lefogyni. Pedig tudtam hogy így nem érzem jól magam. Erőt vettem magamon és nekiálltam újra. Ismét ehhez az oldalhoz fordultam segítségért. Először csak óvatosan kezdtem, az első héten csak éppenhogy egy kicsivel ettem kevesebbet annál, mint amennyit elégetek. Lassan kezdtem belejönni és már figyelnem is kell hogy Nehogy túl kevés legyen. Most 61,5 kg-nál tartok a 175 centimmel és nagyon boldog vagyok. Végre jól érzem magam a bőrömben megint és sokkal felszabadultabban tudok viselkedni. A magabiztosságom is kezd visszatérni, a környezetem is csodálkozik mennyire kivirultam. Szóval mindenkinek kivánom aki fogyókúrázik még, hogy ti is tapasztaljátok meg ezt az érzést, mert ezt mindenki megérdemli!! Sok sikert, erőt és kitartást!! Meg tudjátok csinálni!! :)

7 hónapja
#3523
zsuzsamercedes
reply to gin77's post #3521
Igazán nincs mit! :) Jó is, hogy rávetted magad, egyrészt köszönet az elveidnek, másrészt - ha adhatok kis visszajelzést - nagyon fontosak ezek a sikerek. Segít kitartani, meg újrakezdeni egy-egy kilengésesebb nap után - meg amikor belefáradsz, mert 19 kiló után a 20.-dik az istennek sem akar lemenni már egy hónapja, hiába variálod... :) Szóval, sokat segítettél - és mindenki, aki elmondja a történetét. Köszönjük!! :) zs

7 hónapja
#3522
Gonoszka1
reply to gin77's post #3519
Szia! Gratulálok, nagyon szép eredmény! Nem csoda, hogy az utcán nem ismertek meg az ismerőseid! Ekkora fogyás után, főleg ha nem tudják, hogy lefogytál, egyszerűen nem ismernek meg. De a lényeg, hogy sikerült, hogy jól érzed magadat, és az az utolsó pár kiló is biztos, hogy le fog menni. Sok sikert hozzá!

7 hónapja
#3521
gin77
reply to zsuzsamercedes's post #3520
Én köszönöm! Hát elég nehezen vettem rá magam hogy írjak, De az elveim szerint írnom kellett.

7 hónapja
#3520
zsuzsamercedes
reply to gin77's post #3519
Gratulálok szívből! :) és köszönöm, hogy megosztottad - most valamiért nagyon jó olvasgatni ezeket a sikereket! :) Zsuzsi

7 hónapja
#3519
gin77
Sziasztok! Köszönöm hogy létre hoztátok ezt az oldalt! Röviden magamról csak annyit mondanék, hogy 37 éves vagyok, és gyerekkorom óta dagatt voltam és sokat szívtam miatta. Néhányszor bele fogtam na majd most! De nem túl nagy sikerrel. Fiatal koromban kondiztam, sokat erősödtem, de le soha nem fogytam. Később jöttek szerelmek, boldogság, szomorúság felváltva. Aztán jött a tuti Szerelem, házasság lakás, meg a szokásos. 14 év után házasság vége, megzuhanás, alkohol, sok munka. Eljött az idő a nyár közepén a nagy változásra ami még nem ért véget. Rátok találtam, sokat olvastam, néztem a képeket, és ez az! Jött a motiváció! Bele vágtam. 111kg-ról indultam most 79 vagyok. 171cm magas. A 171cm nem változott. Néha el járok szórakozni, bulizok, meg iszok néhány pohárral a barátaimal. Teljesen nem vonhatom ki magam a társasági életből, és nem is akarom. Újra szeretek élni! Heti 2-3 alkalommal járok kondi terembe edzeni 90- 100 perces mindent átmozgató gyakorlatokat csinálok a saját edzéstervem szerint, és bejött. Ami szokatlan hogy az utcán van aki nem fogadja a köszönésem. gondoltam is magamban mekkora köcsögök! De mondták barátaim is: nem ismerünk rád! Mostmár értem! Még néhány kiló minusz oszt jó vagyok! A sok hülye kérdés ami azért elég durva: Beteg vagy? Drogozol? Válasz: Jobban érzem magam mint 20 éves koromban! Erre ők: amúgy jobb voltál. Úgy szoktunk meg. Most a diszkóba ki megy előre?! :) Na mindegy! Én jól Érzem így most magam. Van néhány képem, majd teszek fel, bár a régiekre nem vagyok büszke. Köszönöm hogy elolvastad, és további sok sikert kívánok itt mindenkinek! Egy kérésem van csak. Adjátok át a tudásotokat, tapasztalataitokat mindenkinek akinek szüksége van rá, és így lesz teljes a kép.

7 hónapja
#3518
horvathas65
reply to Gonoszka1's post #3514
Köszönöm! Igyekszek továbbra is és hihetetlenül nagy segítség a kalóriabázis, köszönöm nektek és kitartás mindenkinek!

7 hónapja
#3517
zsuzsamercedes
reply to csillucimucuska's post #3515
Ez igen! :) Gratula, millió!!! :) Ügyes vagy! :) Zsuzsi

7 hónapja
#3516
Gonoszka1
reply to csillucimucuska's post #3515
Szia! Fantasztikusan szép eredmény, gratulálok hozzá! Sok sikert a további kilók leadásához!

7 hónapja
#3515
csillucimucuska
Sziasztok!

-30kg nál tartok, még van hátra 20--25kg...
annyira jóóóó!

7 hónapja
#3514
Gonoszka1
reply to horvathas65's post #3513
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! Igencsak nagyon jó érzés amikor az ember belefér a régen kihízott ruháiban. Szó szerint egyfajta boldogság. Sok sikert a további fogyáshoz!

7 hónapja
#3513
horvathas65
Sziasztok! Mások bíztatására szeretném röviden megosztani, hogy eddig mennyit sikerült fogynom. 163 cm vagyok és 70 kiló fölött indultam februárban, ma már csak 64 vagyok és újra rámjönnek a régi nadrágjaim és ruháim, aminél nincs is jobb érzés. 42-es nadrág helyett már a 38-as is kezd nagy lenni :) Persze még odébb vagyok a célomtól, mert 58 kiló körülre szeretnék még lefogyni, ami tuti el is fog tartani még legalább egy fél évig, de sebaj, addig is jól érzem magam a börömben. Hihetetlenül sokat számít, ha valaki megfelölen táplálkozik és mellette rendszeresen sportol, szerintem ez a siker titka és természetesen mindenkinek kell egy jó adag kitartás és türelem hozzá. Gondolj csak bele, egyik napról a másikra híztál meg, vagy esetleg évek allatt? Ne várd, hogy "sitysuty" lead,az nem lesz tartós, legyél inkább kitartó és élvezd a fogyókúrádat, vagyis az új egészséges életedet!

7 hónapja
#3512
zsuzsamercedes
reply to GAtesz's post #3510
Gratulálok! Nagyon szép eredmény, büszke lehetsz rá :) Zsuzsa

7 hónapja
#3511
Gonoszka1
reply to GAtesz's post #3510
Gratulálok! A kitartásod meghozta gyönyörű gyümölcsét -20 kiló formájában! Nagyon szép eredmény!

7 hónapja
#3510
GAtesz
Üdv!
Ma végre eljött. 78Kg-ot mutatott a mérleg. 98Kg-ról indultam. Nagyjából május óta fogyok. -20Kg ! :D
Kitartás mindenkinek!
Üdv, Atesz

8 hónapja
#3509
Gonoszka1
reply to maszogep's post #3508
Nagyon kitartó vagy, hogy az eső ellenére is mentél bringázni! És a kitartásod biztosan meghozza a várt eredményt, és a maradék 18 kiló is szépen le fog menni!

8 hónapja
#3508
maszogep
reply to Gonoszka1's post #3507
Köszi! Kitartás egyelőre megvan, sőt, egyre lelkesebb vagyok. Ma elérkeztem az első kör feléhez: augusztus 1-e óta 18 kilót fogytam, ma 108,0 vagyok, még 18 kiló mínusz kell a kívánt 90-hez.
A bringázás a mai esős idő ellenére se maradt el, sikerült a szokásos minimum 7,5km emelkedő+7,5km hazagurulást megejteni. :)

8 hónapja
#3507
Gonoszka1
reply to maszogep's post #3506
Köszönjük, és igyekszünk mindenkit meggyőzni, hogy a koplalás nem a legjobb út a fogyáshoz. Sok sikert kívánok a célsúlyod eléréséhez, és persze kitartást!

8 hónapja
#3506
maszogep
reply to Gonoszka1's post #3505
Jaja, én is élvezem :) És valóban igazatok van, a legfőbb irányadó a BMR. Nekem 125,6-ról indult, az első két hónapban leugrott 10 kiló, és ott megállt. Utána a te és bmati tanácsára nem a napi 1525 kcal-os "gyári" keretet hagytam, hanem beállítottam a BMR-hez a napi kaját. Kb. másfél hét stagnálás után előbb feljött két kiló, aztán megint szépen elkezdtek lefelé csorogni a dolgok, miközben az állóképességem folyamatosan egyre jobb lett. Úgyhogy javaslom minden lelkes kezdőnek, hogy hallgasson rátok, nem beszéltek a levegőbe :D

8 hónapja
#3505
Gonoszka1
reply to maszogep's post #3504
Gratulálok! Csodás, hogy már egy számmal kisebb túragatya kell!

8 hónapja
#3504
maszogep
reply to Linci's post #3496
:) Nálam is most jött el a perc, hogy az XXXL túragatyákról átálljak az XXL-re...

8 hónapja
#3503
ariadne777
reply to jancsoreka's post #3502
falásrohamzás nálam is csökkent. .benézek a hűtőbe és ott a gesztenyepűre, és ott is marad..azelőtt szinte meg kellett erőszakolnom magam, nehogy megegyem a gyerekek elől a finomságot

8 hónapja
#3502
jancsoreka
reply to csikil4ny's post #3498
Ez tök jó. Az is, hogy nem eszel, meg az is, amit tapasztaltál. Nálam is ez van. Elmaradtak a falásrohamok, ha meg én csinálok reformsütit, abból kevesebb is elég. :)

8 hónapja
#3501
Gonoszka1
reply to orgona59's post #3499
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Először olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak kérdéseid akkor gyere, mert szívesen segítünk! Sok sikert!

8 hónapja
#3500
Bojtika
reply to orgona59's post #3499
Szia!
Persze hogy segítünk, kérdezz bátran! :D

8 hónapja
#3499
orgona59
Sziasztok!
Én ma kezdtem. Remélem segittek nekem.

8 hónapja
#3498
csikil4ny
reply to bio79's post #3493
Már január 6 óta nem eszek finomított ch-t :) Nincs is falásrohamom, ha csak véletlenül nem botlok bele egy tál sütibe, s nagyrészt sikerül is elkerülni az ilyen csábításokat. Szerintem ezt az idő fogja megoldani, hozzá kell szoknia a szervezetemnek, hogy jól elvan süti nélkül is, érdekes módon ha egészséges(ebb) sütit készítek nem akarom az egész tepsivel felfalni.

8 hónapja
#3497
Gonoszka1
reply to Linci's post #3496
Gratulálok! Ezek a sikerek az embernek mindig lökést adnak, és nagy örömet! Csak így tovább!!!

8 hónapja
#3496
Linci
Basszus, ma pakolás közben találtam egy kedvenc nyári nacit, ami tavasszal épp nem szakadt szét rajtam, csak nem volt szívem elajándékozi...és most.....simán jó....nem hittem a szememnek. Hirtelen felindulásból muszáj volt kiírnom nektek :D

8 hónapja
#3495
bio79
reply to bmati's post #3489
Ok akkor az ora lesz az alap. Nem polar azok nem tetszettek :)
Tehat osszefoglalva roviden csak ugy lehet tartosan fogyni ha azt mozgassal teszem, es ehhez szukseges a bmr bevitel. De nem ertem hogy miert nem tud a szervezet ugy a raktarakhoz nyulni hogy az ne ehezo modban lenne. Persze persze evolucio. De erre kellene vmi megoldas.

8 hónapja
#3494
bio79
reply to Gonoszka1's post #3470
Van hozza mellkaspant. Kicsit ugy erzem ez a bmr ez mar ilyen vallas. Nyilvan tudomanyos nem is ezt viatatom, csak tenyleg annyian vagyunk annyifelen mukodunk. Pl mivel en sok feherjet es keves szenhidratot eszek ezert biztos hogy az egesz hormonhaztartasom is maskepp mukodik. Mindegy, mint irtam ha mar nem mukodik a modszerem megkovetem majd magam es valtoztatok.

8 hónapja
#3493
bio79
reply to csikil4ny's post #3475
Nalam a finomitott szenhidratok elhagyasa volt jo hatassal a falasi rohamokra. Nem voltam elotte sem csokifuggo, de azert voltak kenyszerzabalasok a vercukor miatt. Lehet nalad is bejonne. Ha edessegre vagyok ami nagyon ritka akkor is tudok mihez nyulni van rengeteg alternativa. Csinaltam mar liszt es cukor mentes puncstortat is :)

8 hónapja
#3492
Bojtika
reply to Zastava's post #3471
Nagyon jól gondolod. És ha ez az elszántság megmarad, akkor sikerülni is fog a fogyás.

Nem állítja senki, hogy amolyan "egyen-kinézet" az elérendő cél, és ahányan vagyunk, annyiféle izomzat, energia, edzésre fordítható idő...és még sok tényező. Ami a fontos, az a megfelelő étkezésre való átállás, ami megint nem pontos előírások kínos betartása, hanem a "szemét" elhagyása, az egészséges táplálkozás lehetőségek szerinti betartása. Az egészségünk érdekében, de a saját gusztusunk szerint, amennyire ez összehangolható.

8 hónapja
#3491
csikil4ny
reply to ariadne777's post #3487
nem próbáltam, de nincs is csokivágyam, nem megyek be egy üzletbe - vagy ha ott vagyok sem fordult elő az életmódváltásom óta egyszer sem -, hogy csokit vettem volna, de ha véletlenül kapok abból én nem tudok elvenni 4 kockát és a többit elrakni, addig eszem amíg van. Azelőtt sem vettem soha, de ha az angyal Karácsonykor hozott öt táblát az aznap este el is tűnt. Ez akarat kérdése, még kell dolgozzak rajta, de inkább egyelőre nem hozom kísértésbe magam :)

8 hónapja
#3490
bmati
reply to Zastava's post #3471
Testalkat és genetikafüggő. Én is nagyon nehezen szedek fel izmokat, de emiatt zsírt is. :P
Az edzés minősége sem mindegy. Sok mindentől függ, hogy mennyire építi az izmokat a szervezet. Elsősorban a kajáláson múlik. Ha nem visz be megfelelően a makrotápanyagokból és nem eszik elég kalóriát, akkor mindegy, hogy hogyan edz, nem fog tudni egy idő után izmot építeni. Az edzés során pedig sok múlik az edzésintenzitáson, a gyakorlatokon, a sorozatokon, az ismétlésszámokon, a sorozatok közötti pihenőkön, a gyakorlatok közötti pihenőkön, az edzések közötti pihenőkön, az alvás hosszán és minőségén és még sorolhatnám... :P
A lógó bőr pedig ahogy korábban is írtam elsősorban genetikafüggő. Aztán múlik a folyadékbevitelen, az edzéseken, az étkezéseken és a testápolókon. :)
Lehet heti 1 kilóval is fogyni, illetve afelett, a kérdés, hogy megéri-e. Ekkora fogyásnál már biztosan égetsz izmot (és itt nem 1-2 dekára kell gondolni, hanem a fogyási ütemed kb. felére), aminek az a hátulütője, hogy minél kevesebb izom marad rajtad, annál lassabban fogsz fogyni, ugyanis az izmok használják fel a tápanyagokat. Ha alacsonyabb a testzsírszázalékod, akkor az azt jelenti, hogy sok izom van rajtad. Minél több az izom, annál több kalóriát tudsz elégetve akkor is, ha nem csinálsz semmit sem. Emiatt kicsit becsapós a BMR és ezért is javaslom, hogy annyival menjünk fölé, amennyivel. :)
Az 1 kg körüli vagy feletti fogyásnál a másik hátulütő, hogy folyamatosan változtatni kell az étkezéseden. Itt arra gondolok, hogy napokig szinte koplalnod kell és utána 4-5 nap után kell 1-2 nap feltöltés. Ezzel gyakorlatilag kínzod magad és sokkal valószínűbb, hogy feladod, mintha egy állandó kerettel fogynál.
Szakemberekből pedig kevés a jó itthon. Hallottam én már orvos és dietetikus szájából ordító ökörségeket... :/

8 hónapja
#3489
bmati
reply to bio79's post #3469
Nem mindegyik hat hetes, csak a diéták nagyja és ezeket hívják "csodadiétáknak". :)
Az órára kellene hagyatkozni elsősorban, ha az mér rendesen pulzust is mellé. Ha Polar órád van, akkor az megbízható adatokat közöl, a többiről már nem mondható el ugyanez. :P
Szerintem az órád még így is pontosabban mér, mint az itteni adat.
Ha a sporttal kitolt értéket nem eszed le, akkor az kb. olyan, mintha a BMR-ed alatt ennél, szóval akkor is lehet éhező üzemmódba kapcsolni. :/

8 hónapja
#3488
teper
reply to csikil4ny's post #3486
Ha mégis lemegy egy-egy szembejövő tábla, azt feltétlenül írd is be, hátha legközelebb (agyban) jobban átgondolod :)

8 hónapja
#3487
ariadne777
reply to csikil4ny's post #3486
Próbáltál lecitin kúrát? ..lehet, hogy megállítaná a csokivágyadat...

8 hónapja
#3486
csikil4ny
reply to teper's post #3477
Köszönöm, még magam sem hiszem el, hogy eddig eljutottam, még kell formálódni, de a -20-hoz képest már sétagalopp. :)

Minden rendben van, csak ne hozzon be senki a lakásba csokit, most hogy belegondolok már jó régóta nem is találkoztam semmilyen fajtájával. :) De ez nekem olyan mint az alkoholistáknál: nem lehet végleg leszokni, csak stagnálós időszakba megyek át, aztán ha összetalálkozok egy táblával akkor nincs menekvés, egyszerűen nem jut el az agyamig, hogy nem szabad.

8 hónapja
#3485
Gonoszka1
reply to Zastava's post #3484
Szívesen máskor is! Egyébként minden embernek saját magát kell legyőznie ebben a harcban!

8 hónapja
#3484
Zastava
Minden jó, ha vége jó! :-)

Amúgy köszönöm, hogy időt és energiát szántatok arra, hogy tanácsot adjatok!

8 hónapja
#3483
ariadne777
reply to Zastava's post #3480
a fórum nem szurkálásról szól, inkább segítségről és tapasztalatok osztásáról....a túlsúly miatt ép elég bántást kap az ember a környezetétől, nem fogjuk ezt fokozni. Mondjuk én alapból cinikus vagyok, de nálam ez olyan" hülyefanyarhumor", nem bántó szándékú ..:)

8 hónapja
#3482
Gonoszka1
reply to Zastava's post #3480
Én egyébként nem nagyon szoktam hallani azt orvostól,hogy 1 kiló fogyás az normális. Normálisnak az első 1-2-3 hétben mondanám, amikor a víz és salakanyag ürül ki. De utána már nem. Sőt nekem orvos (nem dietetikus) mondta, hogy ne egyek keveset, mert az nem túl jó. Mondjuk akkor én már túl voltam az x-dik jojozáson, így már nem ettem napi 250 kalóriát (volt idő, amikor ennyivel fogytam). Szerintem ha az ember fogyásra adja a fejét, akkor ne akarja pillanatok alatt lefogyni amit évek alatt halmozott fel, mert az semmiképpen nem tesz jót! És nem akartunk szúrkálni, böködni, ezért bocs ha így jött le!

8 hónapja
#3481
ariadne777
reply to csikil4ny's post #3475
Ez IGEN, szuper, mikor ilyet olvasok, jobb kedvvel folytatom amit elkezdtem. Csak úgy zárójelben megjegyzem, hogy csütörtökre kérte a kisebbik gyermekem, hogy csináljak csokitortát, a szomszéd néni pedig megpucolja a diómat, úgyhogy azt is tehetek a tésztájába...na az lesz ám a csúcs-csábítás :)))

8 hónapja
#3480
Zastava
Értem a célzást, ami nem is annyira célzás, inkább konkrét "odaszúrás".
Egy pillanatig nem állítottam, hogy jobb lenne a diétás elképzelésem bárkiénél is.
Eddig ez működik a legjobban, ezért "ragaszkodom" hozzá annyira. És ezt tudom is tartani, nem tör rám falási roham, nem érzem, hogy bármit is megvonnék magamtól.
Felfogtam, amit írtatok, az alapanyagcseréhez szükséges mennyiséget el kell fogyasztani. Oké. Nem egy hét és nem egy hónap alatt szeretnék lefogyni.
Nagyon sok fórumot olvastam, de nálatok láttam először azt, hogy a heti 1 kg-os fogyást sokalljátok. Még szakemberek is azt állítják, hogy ez normális, én csak azt szeretném megérteni, hogy miért van ez itt másként?

Gondolom, ha normálisan és minden szurkálódás nélkül kérdezek, akkor elvárhatom ugyanezt visszafelé nemde? Csak azért kérdezem, mert együtt tudok érezni azzal a gonddal, hogy baromi unalmas valamit négyezerszerre leírni, de ez abból adódik, hogy én most járok itt először. Admin vagyok egy negyvenezres csoportban (teljesen más témakörben), így tudom, hogy néha baromi idegőrlő az emberekkel szót érteni, de azért nem lehetetlen. ;-)

8 hónapja
#3479
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #3474
Előbb-utóbb remélhetőleg Bmati összefoglalója csak ki fog kerülni a regisztrációhoz. Addig pedig türelmesen irogatunk, csak mindig vagy egy olyan félelmem, hogy ott sem fogják elolvasni. De azért ne legyünk pesszimisták, és bizzunk benne, hogy a saját érdekében mindenki el fogja olvasni.

8 hónapja
#3478
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #3475
Biztos el fogod érni az álom-álom súlyt is! Csak így tovább, csokit meg majd a Mikulás hoz, de csak egy kicsit! Addig pedig csoki nélkül, előre a cél felé, és nagyon gratulálok a 66-os számhoz!

8 hónapja
#3477
teper
reply to csikil4ny's post #3475
Csatlakozom én is, gratulálok! :)
Nekem úgy jött össze, hogy 2-3 hétig egyáltalán nem volt csoki, semmi édes, semmi nasi. Utána nem kattantam már rá és azóta is simán elnézek bármilyen bármennyi édességet és nem zavar. Illetve ha a csíkjaid rendben vannak, az is sokat segít. Úgy értem, hogy a megfelelő vegyes táplálkozásban minden van, amit a csoki helyettesíthet.

8 hónapja
#3476
Zastava
reply to csikil4ny's post #3475
Gratulálok!

8 hónapja
#3475
csikil4ny
reply to Gonoszka1's post #3461
ha valaki megtalálja az okot szóljon nekem is, egyelőre jobb nekem ha nincs a lakásban csoki, azzal az eggyel úgy vagyok, hogy ha van akkor elpusztítom rögtön. Ha nincs nem is kívánom....

Átállt az agyam is: most már nem akarok Karácsonyra x kg lenni, tavaszra az önmagamhoz képest csúcsforma a cél, addig meg annyi idő van, hogy szépen van időm lefogyni a maradék 6 kg-ot (nem visszahíztam, csak rájöttem, hogy inkább 60 alá szeretnék menni). Jupiiii, 86,7kg-osan még álom volt ez a 66-os szám is!

8 hónapja
#3474
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #3473
( lassan kéne csinálnod egy stas szöveget,a lassúbb felfogásúak kedvéért , aztán csak ctrl C ctrl V ....:)....)

8 hónapja
#3473
Gonoszka1
reply to Zastava's post #3471
Nekem azért a véleményem változatlanul, hogy a BMR-ed le kellene enned! De senkinek nem lehet megszabni, hogy hogyan csinálja, így én sem koptatom a számat, azaz jelen esetben az ujjaimat. Mindenesetre sok sikert kívánok!

8 hónapja
#3472
ariadne777
reply to Zastava's post #3471
Az edzés : JÓ!
A természetes kajára való áttérés KITŰNŐ!
1400 ckal : BUKÁS még február előtt...
( olvasd Gonoszka hozzászólását ott alattad 3470 pl)

8 hónapja
#3471
Zastava
reply to ariadne777's post #3458
Azért álljunk már meg egy ásónyomra :-)

Ez a lány hozzám képest kétszer akkora volt, mikor elkezdte a fogyókúrát, életemben nem voltam ekkora darab. Még így, 178 cm és 98 kilósan is "emberi" formám van (nem folyok jobbra-balra), de marhára zavar a túlsúly és ezért kezdtem bele a kalóriaszámolásba, szerintem egyáltalán nem agyament dolog fél év alatt leadni 30 kilogrammot, főleg úgy, hogy hetente 6x edzek minimum fél órát. Sosem úgy fogytam, hogy nekiálltam koplalni. Van olyan barátnőm, aki egy év alatt lefogyott 25 kilót, szépen-lassan, ahogyan az a nagykönyvben meg van írva, mégis lóg, mint a kirabolt hátizsák, mert semmilyen mozgásformát nem hajlandó végezni. Ha napi 1000 kalóriát ennék, valószínűleg nagyon hamar beleesnék abba a hibába, hogy falási rohamok törnének rám. Ez így, hogy 1400 kalóriát eszem (és majdhogynem bármit ezen belül), nekem teljesen bejött. Tulajdonképpen, ha jobban belegondolok, igazából csak annyit változtattam a szokásaimon, hogy elhagytam az egészségtelen chipseket és édességeket és a vacsorát felcseréltem edzésre. Néhány bio ételt is beiktattam és több zöldséget eszem.

Jó dolog olvasni a tanácsaitokat, de nem árt nem elfelejteni azt a tényt, hogy ahány ember, annyiféle testfelépítés és annyi történet. Nővérem pl. fél év alatt 10 kilót adott le és heti három alkalommal jár edzőterembe, mégis ugyanolyan formátlan maradt, mint előtte, mert olyan az alkata. Hiába edz, látszik ugyan rajta, de sosem lesz formás. Talán ha többet edzene ... fene tudja, de már tizenévesen sem volt olyan alkat, mint más fiatal lányok. Úgyhogy nagyon sok mindentől függ, ki mire viszi és hogyan fog kinézni a diéta vagy életmód-változtatás hatására.

Az elszántságnál nincs fontosabb, szerintem. Nekem most óriási segítség ebben az, hogy elhatároztam, a jövő nyarat nem vagyok hajlandó olyan formában végigszenvedni, mint az ideit. Fontos esemény is lesz a családban, ahol csinosan akarok megjelenni. És mindezek előtt a legfontosabb, az egészségem. Hiszen tudom, hogyan éreztem magam 66 kilósan és hogyan éreztem magam, mikor 105 kiló voltam. Jelenleg 98 vagyok, jó úton a cél felé, de még nagyon sok van hátra, azonban nem csüggedek, mert végre rajta vagyok azon a bizonyos úton. :-)

8 hónapja
#3470
Gonoszka1
reply to bio79's post #3469
A BMR-ed azért kell leenni, mert annyira van szüksége a testednek a normális működéshez (szív, máj, vesék, tüdő stb). Ha ennél kevesebbet adsz a testednek, akkor ezért ennek az egészséged látja kárát. A mozgással pedig kalóriákat égetsz el, mivel mozogsz, a testedet mozgatod, és ehhez energia kell. Persze azt már Te írod be milyen íntenziven csiáltad a mozgást, és a rendszer azzal számol. A másik kérdés pedig, hogy az órád mennyire mér pontosan. Nem tudom milyen órád van, de a Te adataiddal számol, és mellkason is van mérő része? És nem fogysz egy idő után többet, mert az előbb leírtak miatt lelassul az anyagcseréd, és a tested gyűjtögető életmódra vált.

9 hónapja
#3469
bio79
reply to bmati's post #3466
Nem ismerem a dietakat nagyon de nem hallottam hogy mindegyik 6 hetes lenne. Nem fogom lejjebb vinni a kaloriabevitelt az tuti. 1x mar megjartam vele. Ha nem fogyok akkor majd tobbet fogok enni hogy fogyjak :) Az elso lepest megtettem. A finomitott szenhidratokat elhagytam. Innentol meg csak nem is kitartasra van szukseg hanem eletszervezesre. Orulok hogy 4 kilot fogytam, es nem fog zavarni ha a kov. 4 csak 8 het alatt megy le. Idom mint a tenger. Nem tervezem hogy a dieta utan visszaallok a 'normalis' kerekvagasba. Tehat nem fenyeget az a veszely hogy visszahizom. Ezt az edzes dolgot nem ertem. Ha beirom hogy mennyit edzettem akkor kiirja hogy mennyi kaloriat egettem elvileg. Ha en pl nem zsiregeto tartomanyban es nem intervallum edzessel edzettem akkor elvileg nem egetek kaloriat hanem erosodok, allokepesseg no stb. Viszont a rendszer megis ugy szamolja hogy elegettem x kaloriat es ezert tessek ennyivel tobbet enni. Akkor ez hogyis van? Nem beszelve arrol hogy amit a rendszer 700kcal elegetesenek szamol azt az evezopadom 120nak az oram pedig 150nek. Akkor most egetek egyaltalan? ha igen mennyit? es ha azt nem eszem le akkor nem az van hogy tobbet fogyok?

9 hónapja
#3468
ariadne777
reply to bmati's post #3466
hat hét alatt le lehet adni 6 kilót de egy ilyen Operasion Ozmin módszerrel akár tízet is, Lehet csinálni egy előtte utána fotósorozatot is, de azután két hónap alatt ennek a másfélszerese fog visszamenni, mikor befejeződött a kíntorna..( arról nem is beszélve, hogy egy 5 -10 év, azaz 60-120 hónap alatt összeszedett súlytöbbletet mitől olyan sürgős két hó alatt leadni...ezt a szervezet sem képes felfogni...)

9 hónapja
#3467
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #3465
ja, ja, víz az élet..reggel egy pohár éhgyomorra és nincs ízületi gyulladás, erek tisztulnak..stb...nem bírtam sokat inni soha, de ezt betartom, és éjszaka , ha felébredek akkor is egy pár kortyot...napközben meg a zöld tea időnként, segíti az anyagcsere gyorsítást ..

9 hónapja
#3466
bmati
reply to bio79's post #3457
Tudod, hogy miért 6 hetesre csinálják a diétákat?
Azért mert drasztikus kalóriakeret csökkentésnél kb. ennyi idő kell, mire komolyabban belassítod az anyagcserédet. Az első héten a víz és a salakanyagok távoznak, így több kg-os csökkenés is elérhető, aztán a következő 5 hétben ettől egy kicsit lassabb ütem tartható. Durván 6 hét alatt ezt megszokja a szervezeted, tehát utána jóval lassabban fogsz fogyni, újabb néhány héten belül pedig megáll a súlyvesztés, hiába eszel még attól is kevesebbet. A végén annyira lecsökken a kereted, hogy elszakad a cérna és elkezdesz rendesen enni vagy zabálni és csodálkozol majd, hogy hogy szeded vissza kb. ugyanannyi idő alatt azt a sok leadott kilót és utána már nehezebb lesz megállni, illetve csökkenteni a napi beviteledet, mert a szervezeted raktároz és kívánja a kaját és az agyad is azt fogja sulykolni, hogy egyél.
Én is kb. 16 hét alatt adtam le 14 kg-ot, pedig sose volt 0,7 kg fölé állítva a heti fogyás értékem és a keretemet is többször túlléptem akár 100 kcal-kal is. Csak én már akkor is rendesen edzettem. :)
A lógó bőr pedig nagyrészt genetikafüggő, szóval van akinek heti 1 kg feletti fogyás sem árt meg, van akinek a heti 0,5 kg is és korral felfelé egyre rosszabb a helyzet. :P

9 hónapja
#3465
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #3464
Ebben igazad van! Sok ember a szomjúságot összetéveszti az éhséggel! Most olvastam valamelyik nap, hogy étkezés előtt fél órával érdemes meginni 2 dl vizet, mert akkor a gyomor először is nem üres, és állítólag az emésztés is könnyebben megy.

9 hónapja
#3464
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #3461
emlékszem anno a GYES után mikor elkezdtem dolgozni, egyszerűen zabáltam a csokit, azzal kezdtem a munkát, hogy behörböltem egy csésze forralt neszkávét és hozzá egy tábla csokit..már olyan volt mint egy drogfüggőség, szinte reszkettem míg meg nem kaptam az adagomat...aztán gondolkodtam a nem mehet ez így tovább felett, s vettem egy doboz lecitint...és kiderült,, azt kívántam, a csokiban meg édeskevés van belőle a napi egy tábla is alig fedezte...szerintem sok kajával vagyunk így, esszük mert szomjasak vagyunk..

9 hónapja
#3463
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #3462
Igen, sajnos a pszichológia okok az élen járnak! És ezeket nagyon nehezen lehet leküzdeni. Csak egy nagy kattanással megy!

9 hónapja
#3462
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #3461
szerintem egyről beszélünk, ..eddigi négy-tojás rántottát fel lehet cserélni háromra, két szelet kenyér helyett csak 100 gramm stb..és ahogy mondod, nem egy tábla csoki, hanem a kávé mellé négy kis kocka és akkor cukor sem kell bele egyúttal stb ..van rengeteg megoldás, hogy ne éhezzen az ember..van mérleg, mindenből egy kicsivel kevesebbet, a szervezet két hét alatt átáll, mert a gyomor is hozzá szűkül az új étrendhez....a lelki okok nagyon lényegesek, a gyerekek pl az miatt túlsúlyosak a legtöbbször...

9 hónapja
#3461
Gonoszka1
reply to ariadne777's post #3460
A legnehezebb az, hogy a mindent lehet enniből azt megértsük, hogy a legfontosabb a mérték, ami nem mindig sikerül. Elvégre a hízás is azért következett be, mert túlettük magunkat (ki jobban, ki kevésbé). Szerintem azt senkitől nem lehet elvárni, hogy aszkéta módon éljen, mert előbb-utóbb besokall ettől, és ráveti magát az ember az ételre. De például a csokit le lehet cserélni esetleg egy édesítős édességre, vagy nem muszáj rögtön egy egész doboz bonbont megenni, vagy egy 300 grammos tábla csokit befalni. Persze, akinek van hatalmas akaratereje, annak az a legjobb ha megkeresi az okokat, és azzal kivédi a nassolásokat.

9 hónapja
#3460
ariadne777
reply to Gonoszka1's post #3459
Teljesen egyet értek és még annyit, hogy ne legyen semmi sem tiltott gyümölcs, minden legyen, ami kívánatos, csak mértékkel....esetleg fel lehet tenni a kérdést, hogy miért kívánom annyira a csokit..az édes része miatt, lelki kötődés , vagy lecitin hiányom van?, általában ezt lehet pótolni, kevesebb csoki napi egy lecitintabletta, és megszűnik a kívánalom ...van olyan, hogy csak azért esszük a zsíros kenyeret hagymával, mert ez valami gyerekkori kellemes emléket ébreszt fel, éhséghez semmi köze, ezt is lehet feldolgozni, ha tudatába kerülünk a történéseknek...stb

9 hónapja
#3459
Gonoszka1
reply to bio79's post #3457
Általában az elején valóban több megy le, de az azért van, mert a víz és a salakanyagok távoznak Utána a fogyás a helyes kalóriakeret mellett lelassul, és egy normális tempót vesz fel. Ha nem eszed le a kellő kalóriát, akkor a tested éhezik, és ez egyenesen a jojo effektushoz vezet. És hidd el, én ezt már többször megcsináltam, és nem kellemes, amikor 20 kilót leadsz, és utána 40 kilót hízol vissza. A végén egyre kövérebb leszel, és egész életedben a jojozással foglalkozhatsz! És azt is elárulom, mert nem titok, hogy a bőrnek nagyon nem tesz jót, főleg ha már nem tinédzser vagy!

9 hónapja
#3458
ariadne777
reply to bio79's post #3457
én sem értem, de hát az embernek, ha már van internettye, tévéje, újságja, ez, az, akkor tájékozódik és próbál más hiájlából tanulni, esetleg óvni másokat is a bajoktól

http://izismile.com/2011/06/09/from_fat_to_anorexic_10_pics.html

9 hónapja
#3457
bio79
reply to ariadne777's post #3455
Nem ertem ezt a heti 1 kilo mizeriat. Az osszes sikertortenetet atneztem es nem egy ember volt aki bizony legalabb heti egy kilot fogyott es a kepeken nem ugy tunt hogy annyira logna a boruk. Nyilvan aki mondjuk 50 kilot ad le 50 het alatt az nagyon nagy kulonbseg, es tobb mint vszinu hogy logni fog a bore. Amugy van erre egy megoldasom garantaltan szike mentes. Vissza kell hizni a 'kitagult' borbe es aztan megint leadni csak most mar okosabban :) Ha egyszer ment miert ne sikerulne ujbol?

bmati te is azt mondod hogy le fog csokkenni a sulyleadasom mert ez torvenyszeru. Akkor meg mi a baj? Mar konkretan a borre gondolok nem az egyeb dolgokra.

9 hónapja
#3456
bio79
reply to bmati's post #3449
Koszi !

9 hónapja
#3455
ariadne777
reply to Zastava's post #3453
a heti 1 kg fogyás az havi 4 kilót jelent egy fél év alatt 24 kilót, ezt egy tini bőre sem tudná követni ( lásd Melissa ,az angol túlsúlyos tin,i fogyás utáni testét :(((.. nagyon szomorú ,.nem ajánlom .

9 hónapja
#3454
Zastava
reply to bmati's post #3452
Köszönöm válaszod :-)

A súlyzós edzés alatt nem azt értettem, hogy súlyzóval a kezemben ugrabugrálok :D
Van egy 40 kg-os súlyzóm, amihez edzésterveket szedtem le a netről. Van két, egyenként 6 kg-os kettlebelem, vannak külön erre is videók.

Számomra az a lényeg, hogy a kívánt súlyt elérjem, persze nem eszetlenül. De még ennél is fontosabb, hogy mindezt ne úgy, hogy a végén úgy nézzek ki, mint egy kirabolt hátizsák, hanem "emberi" formám legyen. Olyan, amilyen azelőtt volt, hogy elhagytam volna magam.

Régen, 8 évvel ezelőtt már csináltam ezt a saját jellegű diétát az edzésekkel és nagyon szépen bevált, hat hónap alatt sokkal vékonyabb, izmosabb és fittebb voltam. De aztán jöttek a gondok, válás és ilyesmi ... és elhagytam magam.

Nagyon köszönöm a tanácsaitokat, mindenképpen megfogadom és megpróbálom összeegyeztetni a saját elképzeléseimmel! :-)

9 hónapja
#3453
Zastava
reply to Gonoszka1's post #3451
Nagyon köszönöm a válaszod, megfontolom. Igazából nem csinálok belőle nagy ügyet, ha netán napi 1600 kalória megy le a torkomon, mozgással mindig "javítok" a hibán.

Érdekes egyébként, sok helyen pont azt írják, hogy a heti 1 kg a normális fogyás. :/

9 hónapja
#3452
bmati
reply to Zastava's post #3450
Szia!
Ha nagy túlsúlyod van, akkor a napi kereted biztosan kevés!
Az x időpont után nem eszek egy iszonyat nagy hülyeség.
A fentebbi hölgy videói kardió edzések, amiből heti max. 3 alkalmat kellene csinálni. Erősíteni kellene heti 5x és intenzíven edzeni. Attól, hogy van súlyzó egy videóban, attól még nem lesz erősítés. :P
A heti 0,7 kg-nál gyorsabb fogyást nem javaslom. Igaz, hogy az elején vagy, így még több lemehet, de később a heti fogyás ez alá fog esni. Ha mégis gyorsabban fogsz fogyni, akkor az a rossz keret miatt van és ez pár hét múlva azzal fog visszaütni, hogy meg fog állni a fogyásod (kivéve, ha nem csökkented tovább a keretedet), de előbb-utóbb el fogsz jutni egy olyan szintre, amikor már nem fogod tudni tartani a keretedet és rád jönnek a zabálási rohamok, majd hetek alatt visszaeszed magad a kezdősúlyod fölé.
Olvasd el, amiket Gonoszka1 ajánlott!
Sok sikert! :)

9 hónapja
#3451
Gonoszka1
reply to Zastava's post #3450
Szia! Üdvözöllek újra itt! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Lehet, hogy a múltkor azért adtad fel, mert alacsony volt a kereted, és az éheztetett test így reagált. A heti 1 kiló fogyás elég sok, sajnos az időpontra fogyás nem nagyon szokott működni. De ha most jól beállítod a keretedet (tart ameddig tart), akkor biztosan sikerre fogod vinni, és mi itt vagyunk, és ha kérdésed van segítünk, és megoszthatod a sikereidet, és akkor veled együtt örülünk! Sok sikert!

9 hónapja
#3450
Zastava
Sziasztok! Andi vagyok, nagyon örülök ennek az oldalnak! Tavaly már használtam pár hónapig, de aztán abbahagytam, feladtam, pedig nagyon jól működött a módszerem. Most viszont négy hete újra nekiláttam és ismét szuperül működik, négy hét alatt négy kilót leadtam. Igaz, nagyon hosszú út áll előttem, mert még hat hónap, míg elérem az álomsúlyt, de máris sokkal jobban érzem magam a bőrömben és imádom az érzést, mikor a ruháim lazulni kezdenek :-)
Napi 1300-1400 kalóriára vagyok beállítva, amit napi két étkezéssel merítek ki, kb. fele-fele arányban. Tudom, hogy a napi többszöri étkezés lenne az igazán tuti, de nekem így megy. Délután 15 óra után már nem eszek, maximum bekapok egy-egy bio vagy teljes kiőrlésű, cukormentes kekszet. Heti ötször tornázom, egyelőre csak 30 percet, amúgy mikor formában voltam, napi 60 percet mozogtam. Általában aerobic vagy súlyzós edzést végzek, mikor mihez van kedvem. Rengeteg ilyen videó van Youtube-on, nekem Jillian Michaels a kedvencem.

Kívánok mindenkinek eredményes és kitartó munkát, valamint azt, hogy elérjétek az álomsúlyt, ugyanezt kívánom magamnak! :-)

9 hónapja
#3449
bmati
reply to bio79's post #3448
Szénhidrátból kevés az az érték. Ha 2 g/ttkg felett van a fehérjéd, akkor mondjuk úgyis ellátod az izmokat, csak én erre annyit szoktam mondani, hogy a fehérje jóval drágább, mint a szénhidrát, így gyakorlatilag felesleges pénzkidobást csinálsz. A zsírok 100 g-ig beleférnek, ha min. 80 kg vagy. A napi keretet meg sok minden meghatározza. 3 hónap alatt elég húzós leadni 10 kg-ot (reálisnak inkább a 6-7 kg tűnne), de nem lehetetlen, ha megfelelő minőségű és mennyiségű edzéseket csinálsz (rövid, intenzív edzések heti 5-6 nap, plusz heti 2-3 aerob edzés) és a kajálás is megfelelő minőségű és mennyiségű (a vízbevitelt, a rostbevitelt, illetve a vitamin- és ásványi anyag bevitelt is ezalatt értem).
Én amondó vagyok, hogy az első néhány hónapban lehet minimális izmot is lehet felszedni, de utána már csak maximum tartani tudod. Vigyázni kell a fogyásnál, hogy ne izomból fogyj (emiatt is nem javaslom a heti 3-nál több aerob edzést, illetve a kardió edzéseket).
Sok sikert! :)

9 hónapja
#3448
bio79
reply to bmati's post #3445
Szia
Mivel amolyan fel paleo etrendet kovetek mar regota igy nem nagyon szeretnek a magas szenhidratbevitelre visszaterni. A napi szenhidratom igy is 70-110 kozott van. Nem az a celom hogy nullara csokkentsem hanem hogy ne legyen tul magas. Mivel az osszes szenhidratbombat kizartam az eletembol igy ennyi maradt. Ebbol az agy kapja a legtobbet gondolom, az izmaim meg legyenek el a megnovelt feherjebevitellel. A zsirok is 100 korul vannak hol tobb hol kevesebb attol fuggoen hogy sajtozok vagy nem az adott napon. Nem sokkolom a szervezetem, azt akkor csinaltam mikor nehany eve 800kcal vittem be naponta. nehany kilo minuszig mukodott aztan megallt ahogy a nagykonyvben meg van irva. most 1600-1900 kozott fogyasztok. Nem akarok tul gyorsan fogyni es szenvedni a bor lebernyegekkel. Ez az egy honap proba volt es rohadt jo erzes hogy vegre vmi mukodik es ehen sem kell halnom. Ha ugy latom hogy vmi nincs rendben maris emelem a kaloriat. Ha 3honap alatt lemegy 10 kg akkor jo. Ha nem akkor sem fogok eret vagni, ha meg tobb megy le akkor meg befekezek. Amugy is jon a karacsony. A hosszutavu terv hogy nyarig vmi normalis alakom legyen es utana elkezdem az izomepitest hogy meg normalisabban nezzek ki. Vilag eletemben nagydarab voltam es mar besokalltam.

9 hónapja
#3447
bio79
reply to Gonoszka1's post #3444
Szia
30kg pluszbol indultam. Csomo helyen az van hogy a max heti 1 kilo meg beleferhet.Utolag elolvastam koszi. Ha a tervek nem jonnek ossze akkor majd tovabb csinalom ilyen egyszeru :)

9 hónapja
#3446
bio79
reply to tiborlukacs66's post #3443
koszi

9 hónapja
#3445
bmati
reply to bio79's post #3442
Szia!
Remélem, hogy egyiket sem tartod túl alacsonyan, illetve a kereted sem túl alacsony... :P
Szénhidrátból min. 130 gramm kell a szervezetnek naponta, zsírból pedig 0,7 g/ttkg naponta. Az előbbi elsősorban az agynak és az izmoknak kell, az utóbbi pedig az ízületek megfelelő működéséhez.
Ami már egy diétánál úgy kezdődik, hogy drasztikusan, az már általában nem jelent jót. :P
Lehet sokkolgatni a szervezetedet, de előbb-utóbb vissza fog ütni.
A fogyáshoz annyit, hogy az a 4,3 kg fogyásból kicsit több, mint a fele a tényleges fogyás (az elején sok víz és salakanyag távozik a szervezetből), innentől pedig lassabb lesz (nem elkeseríteni akarlak, csak közlöm a tényeket). Az időpontra fogyást pedig el kell felejteni.

9 hónapja
#3444
Gonoszka1
reply to bio79's post #3442
Szia! Gratulálok, bár én egy kicsit soknak érzem a leadott súlyt, mert ez heti 1 kiló. Nem nagyon alacsony a kereted? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Én szívből kívánom, hogy a továbbiakban is könnyedén tudjad teljesíteni a fogyási terveidet.

9 hónapja
#3443
tiborlukacs66
Gratulálok bio79! Örülök a sikerednek,és hogy megosztottad ezt,csak így tovább!

9 hónapja
#3442
bio79
Sziasztok

Elso hozzaszolasom itt a forumon es egyben az elso reszjelentes is. Kerek 1 honap alatt 4.3 kg fogyas.
Meg a terv elso reszebol vissza van 2 honap karacsonyig. Meglatjuk hogyan megy majd. Eddigi tapasztalatom hogy nagyon konnyu tartani a megadott kaloriamennyiseget ha a zsirt es a szenhidratot drasztikusan csokkenti az ember. Mondjuk en eleve egy eve szenhidratszegenyen etkezek de a zsirok miatt megsem mentek le a plusszok. Igaz nem is gyarapodott mint azelott. Szoval ennyi roviden.

9 hónapja
#3441
Gonoszka1
reply to csikil4ny's post #3440
A lelkesedést újra kell éleszteni, és akkor nem lesz gond! Gondolj a motívációdra!

9 hónapja
#3440
csikil4ny
reply to timeaolah's post #3417
gratulálok, hű, alig várom, hogy ezt a mondatot én is leírhassam! Most írtam épp egy másik topicba, hogy kihunyt a lendületem, hát most megkaptam, köszönöm!

9 hónapja
#3439
timeaolah
reply to teper's post #3438
köszönöm

9 hónapja
#3438
teper
reply to timeaolah's post #3437
Ha tudtam segíteni, szívesen :)

9 hónapja
#3437
timeaolah
reply to teper's post #3436
köszönöm

9 hónapja
#3436
teper
reply to timeaolah's post #3429
Szerintem ez így rendben lesz, nem érzem soknak. Hozzá jön még a mozgás, azt leeszed, jól teszed :)

9 hónapja
#3435
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #3434
Szívesen!

9 hónapja
#3434
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #3433
köszönöm


9 hónapja
#3433
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #3432
Azt is megteheted, hogy fixre beállítod a 2105 kalóriát! De az sem gond ha már most beállítod, csak 1-2 hét alatt jussál el odáig, hogy az egészet leeszed. Mert szerintem annak nincs értelme, hogy 2-3 naponta állítgassad a keretedet. Tudod, hogy a mostani keretedet mennyi, és beosztod, hogy 2-3 naponta emeled annyival, hogy elérjed 10-14 napon belül a 2105 kalóriát.

9 hónapja
#3432
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #3431
köszönöm és utána
vegyem fixre

9 hónapja
#3431
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #3429
Szerintem nem sok! Az átlag nők 2000-2200 kalória körül ehetnek általában naponta. Ha most be is állítod, akkor is 1-2 hét alatt érjed el a 2105 kalóriát.

9 hónapja
#3429
timeaolah
reply to teper's post #3428
beálitotam és 2105 kaloriát hozot ki egy kicsit sokalom

9 hónapja
#3428
teper
reply to timeaolah's post #3427
Ez attól függ... de persze, erre lett kihegyezve, hogy ez a nagy átlag. Most mit vacakolsz, állítsd be magad nullára, és kész vagy.

9 hónapja
#3427
timeaolah
reply to teper's post #3425
Aaz létezik hogy 2000 kcal ehetek meg

9 hónapja
#3426
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #3423
AZ LÉTEZIK 2000 KCAL EHETNÉK MEG

9 hónapja
#3425
teper
reply to timeaolah's post #3421
Ha eddig mondjuk 1870 volt a kereted, első pár napban maradjon is ennyi, és szépen lassan emeld fel, a „Hány kg-ot fogyj naponta” mezőbe. Na, ott, most legyen nulla, és kajálj kicsivel többet, de ennél még többet mozogj.

9 hónapja
#3424
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #3423
KÖSZÖNÖM

9 hónapja
#3423
Gonoszka1
reply to timeaolah's post #3421
Az eszközökban a cél beállításnál a cél testsúlynál (3.-ik pont) beírod a mostani súlyodat. A heti fogyási mértékhez 0.-át írsz.

9 hónapja
#3422
timeaolah
reply to bmati's post #3420
hogyan tudom a sulytartó értékemet beálitani

9 hónapja
#3421
timeaolah
reply to Gonoszka1's post #3419
hogyan tudom a súlytartó értékemet beálitani



Asztali verzió   Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket.
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!