Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
3 hete
#4401
shinita 7
reply to ehica56's post #4398
Nem engem kérdeztél, de én is időszakosan böjtölök, igazából nem is tudnék mást csinálni, nekem ez a természetes. Így hízom, így stagnálok, így fogyok... Egyszerűen csak nem eszem egész nap. Van pár előnye (már annak, akinek így jó) s még a fogyásban is segíthet valamit, ez emberfüggő. Az édességvágyamra pont nincs semmi hatása, de sokfélék vagyunk, nyilván befolyásolhatja akár azt is adott esetben.
Az édességvágynak kismillió oka lehet. Pl. amit bmati írt, de sok egyéb is. Nálam a sok szénhidrát is elősegíti, a nagyon kevés pont megszünteti, de ezzel sokan fordítva vannak, legalábbis az elején (nekem pont az elején volt a leghatékonyabb). Nem mindegy, milyen édességvágyról van szó. Az erősebb, sóvárgó vágy nálam elmúlt a szénhidrátcsökkentéssel és soha nem jött vissza, szénhidrátos időszakokban sem, viszont kedvelem az édességet, mert finom és megszoktam, problémám pedig nincs vele, ha jó összetételű (s azért nincs naponta többször... van, akit az sem zavar, én túlzásnak tartom).
Úgyhogy szerintem egy nagyon édesszájú hedonistát szinte lehetetlen leszoktatni a normálisabb édességvágyról, de hogy ne kaparja a falat nélküle, azt egy jó étrendnek s megfelelő kalóriakeretnek el kell tudnia intéznie. Van, akinek le kell térnie a megszokott utakról, de az nem baj.

3 hete
#4400
bmati 118
reply to ehica56's post #4398
Helyi zsírégetés nincs! Erősíts úgy, hogy a lehető legtöbb izmodat edzed és ha megfelelően eszel (megfelelő kalóriamennyiségben és megfelelő makrotápanyag-eloszlásban) és iszol mellette, akkor előbb-utóbb onnan is le fog menni.
Időszakos böjtöléshez annyit, hogy nem feltétlenül jelent megoldást az édesség utáni vágyadra. Ha nagyon vágyakozol rá, akkor az azért van, mert 1) keveset eszel és 2) alacsonyan tartod a CH-beviteled.

3 hete
#4399
3 hete
#4398
ehica56
reply to dslang80's post #4393
kérlek írd meg nekem, mi az az időszakos böjtölés? azért érdekel , mert azt írod, azóta nem kívánod az édességet! szeretnék fogyni én is egy picit még, úgy 2-3 kg, de a hasról, derékról és hátról! köszönöm a válaszodat!

1 hónapja
#4397
coffegirl
reply to FrauBubus's post #4391
Gratula :) érdekesség, hogy én pont akkor izzadtam a legdurvábban, mikor lefogytam 18 kilót 3 évvel ezelőtt. Dehát ki milyen :)

2 hónapja
#4396
timeaolah 8
reply to Lousha's post #4395
köszönöm

2 hónapja
#4395
Lousha 463
reply to timeaolah's post #4394
A jelenlegi súlyodhoz számított alapjárati kalóriára. Állíts be új célt, napi fix kalória kerettel, és annyit írj be, amennyit az oldal közepe táján, a BMR alatt látsz, az Alapjárat mellett.

Az más kérdés, hogy ez egy közelítő érték, tehát figyelned kell magad egy ideig, hogy ennek valahol a közelében mennyi az a napi kalória, ami mellett még fogysz, aminél már hízol, és aminél marad, amit elértél. Viszont ebbe az első heteket ne számítsd bele, mert amikor megemeled a keretet, akkor meglepődik a szervezet, és hirtelen visszaugorhat (majd újra lemehet) pár kiló. Az egyéni döntés kérdése, hogy az emelést fokozatosan csinálod, vagy egy hirtelen mozdulattal.

2 hónapja
#4394
timeaolah 8
szeretném kérdezni hogy ha lefogytam akkor most 1690 van beálitva a kalóriám de többet nem akarok fogyni menyi az ideális hogy ne hizak de ne is fogyak mennyi kalóriára kel áttálitani

3 hónapja
#4393
dslang80
Sziasztok, új vagyok itt.
Gondoltam megosztom tapasztalataimat Veletek, hátha valaki szintén "így" szeretne fogyni.
36 éves, 183cm, 88kg vagyok. 5 hónap alatt lefogytam 7kg-ot.
Amit csinálok: heti 4x súlyzós illetve plyometrikus edzés (2x felso test, 2x alsó test), csak osszetett izomcsoportokra edzek, illetve egy ún. idoszakos bojtolés alapján eszem a hét minden napján, azaz minden nap dél és este 8 kozott eszem egészséges ételeket (már amennyire lehet), napi minimum 3.5-4 liter vizet iszom és csak vizet. az idoszakos bojtolés óta sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, nem kívánom az édességet, és tudom tartani a kalória deficitem. Az egészben az a szép, hogy ez nem egyfajta diéta, hanem egy táplálkozási szokás hiszen semmit nem vonok meg magamtól, nincs jojó effektus. Angolul rengeteg videó van fenn neten. Idoszakos bojtolés = intermittent fasting ha valakit érdekel nézzen utána, illetve ha kérdésetek van szívesen válaszolok :-)

3 hónapja
#4392
bmati 118
reply to FrauBubus's post #4391
Szia!
Gratulálok!
Köszönjük, hogy megosztottad és Neked is további sok sikert! :)

3 hónapja
#4391
FrauBubus 14
Sziasztok! Jöjjön az én sikertörténetem pár sorban. Kb. 2 éve kezdtem jobban odafigyelni, főleg a szénhidrátbevitelre és a cukorra. Csökkentett szénhidrátos kenyeret ettem, kevesebb tésztát, illetve kisebb adagokat a "normál" kajákból. Cukor helyett ha tehetem eritritol. Lassacskán mentek is lefelé a kilók. 160 cm / 82 kg-ról indultam (szerencsére nem a szétfolyós, hájas duci testalkatom van, hanem úgy egyben vagyok, így azért nem volt annyira durva a külsőm), 74 kilóra sikerült lemenni a fenti odafigyeléssel és semmi mozgással idén januárig, amikor is rátaláltam az oldalra. Onnantól pedig a fenti CH-ra és cukorra figyeléses módszerrel és persze a kalóriakeret betartásával mára majdnem 6 kilót fogytam, szintén minimális plusz tornával, sporttal (havi 3-4 torna alkalmat meg kicsit több sétát nem neveznék sportos életmódnak). Jelenleg a mérleg szerint 68,2 kg vagyok. Ez már jócskán meglátszik derékban, hasban és csípőben is. Sok régebbi ruhám már nagy, nem izzadok annyira mint régebben, jobban bírom a hosszabb sétákat és ami a legjobb, hogy kollégáim, ismerőseim közül sokan észreveszik hogy fogytam, és ez motivál tovább is. Sok sikert mindenkinek!

4 hónapja
#4390
bmati 118
reply to ninni's post #4382
Szia!
A 170 cm-hez 52 kg igen csekély... Szerintem inkább tömegelned kellene, pláne 17 évesen, mert még fejlődésben vagy, 170 cm-hez olyan 66-68 kg-nak kellene lenni. Ha normálisan eszel mellette, illetve csinálod a spininget is, akkor nem kell félni a zsírosodástól. Az alakod pedig jobb lesz tőle, nem leszel sokkal "testesebb" mint most. A dokidat kellene megkérdezni, hogy milyen mozgást tud ajánlani, amivel felsőtestre is tudsz dolgozni, mert oda is edzeni kellene.
A kalóriákat tényleg lődd be a BMR fölé 100-150 kcal-val. Az ivást pedig kezd el erőltetni, mert napi min. 3 litert meg kellene innod. Néhány naponta 2-3 decivel többet iszol és pár hét alatt össze is jön.

4 hónapja
#4389
Csabi76
Nagyon szívesen!:)
Édesapád saját döntése mit eszik, nem kell rábeszélni semmire de ha mondod neki, hogy te szeretnél egészséges étleket enni talán megért és vesz neked olyant. Egy próbát megér!:)

4 hónapja
#4388
ninni
reply to Csabi76's post #4386
Nagyon szépen köszönöm :) Délután készítettem magamnak 1l teát, most azt iszogatom (cukor nélkül, minimális édesítővel). Néha-néha belekortyolgattam és már lassan elfogy. Biztosan belejövök majd, sajnos nekem ezt meg kell tanulnom, pedig magától értetődő dolog.
Édesapámmal már beszéltem erről, az ő egészsége miatt is aggódom, nagyon magas a koleszterinje. Általában vacsorára megeszik 2db 28cm pizzát és mellé még egy full hambit (akkora, mint 3db hamburger) és általában még desszertet is választ hozzá. Az ebédje pedig általában zsíros ételekből (pörkölt, szalonna stb...) és tésztákból áll (spagetti például). Ő abszolút nem az a fajta, aki megértené az én nézeteimet, szóval magamra vagyok ilyen téren utalva.
Pénteken megyek az első spinning edzésemre, aznap már "rendesen" fogok enni, hogy legyen energiám. Talán a súlytartásban is segíteni fog a sport, ha lemozgom a felesleges kalóiákat. A terembe is vinni fogok magammal 1.5l citromos vizet (víz és citromlé), hogy ne száradjak ki :)

4 hónapja
#4387
Csabi76
reply to ninni's post #4385
Ülő életmód 17 éves lány, 170cm, 54.5kg =1694 kcal
Ha sportolsz az plusz ehhez.

4 hónapja
#4386
Csabi76
reply to ninni's post #4385
Figyelj, örök életemben duci voltam, 37 éves koromban határoztam el, hogy változtattok ezen és sikerült. Jelenleg 40 évesen nem számítok túlsúlyosnak.
Te semmiről se késtél el és semmit se rontottál el véglegesen.
Nem tudom miért vagy olyan sokat kórházban de nem vagy túlsúlyos. Ha van más egészségügyi problémád ne gyengítsd a szervezeted ezzel! Tényleg annyira nem számít az a fél kiló! Senki se vesszi észre rajtad!
Beszélj Édesapáddal, hogy szeretnél egészségesebb ételeket enni. Biztos megérti.
Ne sportolj addig ameddig kevesebbet eszel a szintentartó kalóriánál és még inkább, ameddig nem iszol rendesen. Ügyes voltál ma, sose igyál ennél kevesebbet! :-) Csináld azt az üveges dolgot amit mondtam. Ha mindig nálad van és úgy érzed bírnál inni egy kicsit belekortyolsz. Reggeltől estig elfogy szerintem. Ne erőltesd erőszakosan de ne várd, hogy szomjas legyél. Nem szabad hirtelen sokat erőltetni. Meglátod hamar belejösz és igényled majd!;)
Nem vagyok doki, se szakértő de szerintem inkább ezt csináld. Nem számít az a fél kiló, felejtsd el!
Higyj nekem. Mindent bele! :)

4 hónapja
#4385
ninni
reply to Csabi76's post #4383
Oh igen, lemaradt a korom :) 17 éves vagyok. A fogyózást azért kezdtem, mert világéletemben sportos lány voltam és elégedett voltam az alakommal. Viszont mióta lesérültem és elköltöztem édesanymtól az édesapámhoz, azóta rengeteget felszedtem. Ez köszönhető a rengeteg gyorskajának (édesanyám egészségesen főzött, apukámék pedig inkább a finom ételek rabjai) és a sport mellőzésének.
Az eredeti tervem az volt, hogy lefogyok 52kg-ra és onnantól már csak sporttal formálok magamon. Nyilván az elején nem kalkuláltam bele, hogy vissza is kell majd állnom valahogyan egy normálisabb életmódra. Most már tudom, hogy elrontottam, de nagyon remélem, hogy még nem késő rendbehozni.
Biztosan nagyon nehéz lesz elkezdeni a sportot is ennyi év kihagyás után, na meg persze vannak más egészségügyi gondjaim is, a fél életemet kórházban töltöm. Mindennek ellenére elszánt vagyok és újra a kezemben szeretném tudni az életemet. Nagy segítség, hogy itt számíthatok tanácsokra :) Hihetetlenül hálás vagyok.

4 hónapja
#4384
teper
Elnézést, hülyeséget számoltam, nem annyi a BMR, hanem ahogy Csabi76 írta, de a felesleges vacakolást azzal a félkilóval továbbra is tartom.

De, BMR-nél azért elég nagy eltérések lehetnek. Ninnisnek közel 2000Kcal lehet, de persze sokkal jobb lenne, ha kiszámolná magának, és közel ennyit étkezne, és tovább már nem vacakolna azzal fél kilóval.

4 hónapja
#4383
Csabi76
reply to ninni's post #4382
Szívesen.:) Eszköz és a cél beállításánál ki tudod kalkulálni.
A BMR az az érték ami ahhoz kell, hogy a szervezeted működjön. Ennél kevesebet sose szabad enni, bármennyire fogyókúrázik valaki. Az az érték nálad: 1285, életkortól is függ de nem tudom hány éves vagy, szóval lehet hogy nem pontos de nagy különbség nem lehet benne. Ha ülő életmóddal kalkulálunk a szinten tartod 1542. Tehát ha egésznap csak tv-t nézzel és ennyit eszel se hízni, se fogyni nem fogsz. Elvileg. Azonban nem vagy kövér, inkább sovány. A Te dolgod de én a helyedben inkább erősítő edzéseket tartanák kardió helyet, a szintentartó kalóriához adnám a sportal elégetett kalóriát és az felett ennék pár száz kalóriával. Kizárólag egészséges kaját természetesen és a fehérjéből 100 grammot próbálnák összehozni durván. Nem mondom, hogy egyik napról a másikra válts ekkorát de kicsit erősödnőd kénne!:)

4 hónapja
#4382
ninni
reply to Csabi76's post #4381
Nagyon szépen köszönöm ismét a hasznos tanácsot :) Ma már egy kicsit többet ettem, bár elég szemét ételekből. Vannak olyan időszakok, amikor jobban igénylem az édeset (női bajok). Ma például megettem 1db túrógombócot (liszt és prézli nélkül), 2db epret, 2db mandarint, 1db abonettet, 1db kocka sajtot, 1db feketeerdő szeletről a habot (liszteset nem ehetek, így a tésztát meghagytam), 1db krumplis pogácsa (olajban sütött) és mellé ittam ma 4dl tejet és kb. 1l vizet leerőltettem.
Tudom, hogy nagyon szemét ételeket ettem, de sajnos minden hónapban van pár ilyen nap. Remélem, hogy nem fog a súlyomon meglátszani. Bár ha igen, az sem nagy tragédia.
A BMR ről fogalmam sincsen sajnos, nem értek ezekhez a dolgokhoz. Annyit tudok mondani, hogy 169-171 cm között vagyok (mértek már össze-vissza), reggeli mérés szerint 52,5 kg (a cél 52kg) és ülő életmódot élek.

4 hónapja
#4381
Csabi76
reply to ninni's post #4377
Gratulálok az életmód váltáshoz! Azonban mégiscsak az lenne az igazi ha rendbe lenne a kalória és főleg a folyadék. Nem tudom mennyi a bmr-ed semmiképpen se egyél alatta. Ha perpillanat úgy érzed jól haladsz, akor se. Az egészséged többet ér.
Ami azonban tényleg komoly gond hogy keveset iszol. Veszélyes lehet ilyen intenzív sport mellett. Tölts meg egy 1.5-2 literes pet palackot és vigyed magaddal, amikor úgy érzed kortyolj párat. A nap végére fogyjon el. Ameddig ez nem megy ne sportolj. Konkrétan életveszélyes amit csinálsz szerintem, főleg ha jönn a meleg, ez nem vicc! Tegyél bele energia mentes málnát, hátha jobban itatja magát.

A cukornak van helye a diétában. Intenzív edzés után, zsír mentes testömegenként 0,5 g szőlőcukor segíti a regenerációt, ez az izmokba megy, nem zsírba.

4 hónapja
#4380
husikamusika
reply to ninni's post #4377
Szia! Én szintén betegesen keveset ittam éveken át, egyszerűen nem kívántam, nem éreztem hogy kellene innom, ezért csak az étkezések után ittam pár kortyot és ennyi. Volt hogy felbontottam egy másfél literes ásványvizet és egy teljes hét kellett, hogy elfogyjon. Tudtam, hogy nem jó így, de nem bírtam változtatni. Eddig. Most az életmódváltáshoz úgy gondoltam, hogy ezt is hozzácsapom, ezért megtanultam inni! :) Szép fokozatosan kezdtem el, mindig mellettem volt egy pohár víz és néha belekortyolgattam. Az első héten úgy örültem, hogy két pohárral is meg tudtam inni... (persze eleinte fél óránként jártam pisilni, nem ehhez volt hozzászokva a szervezetem :D ) Már eljutottam a 1,5-2 l vízig és újra van szomjúságérzetem. Reggel, ha felkelek érzem, hogy innom kell, ilyen előtte sosem volt.
Csak azért írtam le, ha nem sikerült, Neked is fog! Nekem az eleje volt nehéz, de megérte, sok sikert! :)

4 hónapja
#4379
ninni
reply to rika73's post #4378
Köszönöm a tapasztalatot :) Igazából én nem az intenzív turbó diéta kúrát csinálom, hanem néha-néha megiszok egy adag port 2.5dl tejjel étkezés helyett.

4 hónapja
#4378
rika73
reply to ninni's post #4374
Én kipróbáltam a Turbó diétát ,a 2 hét alatt 3,5 kg veszítettem, ami az eltelt 1 hónap után sem jött vissza :) szerintem hatásos,én tejjel ittam :)

4 hónapja
#4377
ninni
Az életmóddváltás bekövetkezett, mivel lisztet abszolút nem eszek (1 hete derült ki körülbelül, hogy gluténérzékeny vagyok) és a cukrot is teljes mértékben elhagytam. Na persze ételekben előfordul, mint például ha bekapok egy kocka étcsokit, de ízesítésre nem használom. Emellett nem eszek tésztát sem (gluténmenteset sem). A krumplit köretként lecseréltem párolt zöldségre és a banánt sem eszem többé.Nyilvánvalóan ezek olyan változások, amik tartósak, hiszen ezeket gond nélkül betartom már jó ideje. Viszont vannak olyan dolgok, amiket szeretnék visszahozni mértékkel az életembe. Például a sajt is ilyen vagy a nagyobb adagok. Nem érzem magam éhesnek, de néha amikor látom, hogy mások esznek egy szendvicset, akkor én is megkívánom és jó lenne, ha ilyen esetben beleférne a keretembe.
A szervezetem szerintem ráállt erre a módszerre. Fokozatosan fogyok. Használom az oldalon lévő grafikont és azt mutatja, hogy teljesen a "trendvonalon" vagyok, tehát egyenletesen fogyok. Átlagosan ez napi 10dkg. Egy kis kiesés után szerintem most sikerült újra felvenni a ritmust.
A folyadékról annyit, hogy megpróbálok többet inni. Sajnos ezzel korábban is voltak gondok, dehidratécióval kerültem már kórházba a nagy kánikulákban. Mindennek ellenére ha ittam, úgy éreztem, hogy kipukkadok, annyira megfeszül a hasam. Szóval inkább kortyokat iszom csak. Ezen mindenképpen megpróbálok fokozatosan változtatni.

4 hónapja
#4376
neonlicht
reply to ninni's post #4374
A Turbó Déta por nem a legjobb dolog, de neked a hasznodra válhat. Főleg mivel a múltkor megosztott napi kajád tragikusan kevés fehérjét tartalmaz.
Ez az ötlet, hogy nehogy visszahízz, éhezel még egy picit, hogy nagyobb mínuszból indíts, szerintem rossz vágány.
Szembe kell nézni a ténnyel, hogy nincs az a diéta, ami a jövőre nézve megoldja a gondjaidat. Olyan diéta kell, ami hosszútávon is nagyjából fenntartható. Ráérős. A szervezeted rááll, berendezkedik arra, hogy a stabil táplálékbevitelednek megfelelő testet tartson fenn. A gyakori változtatások csak beindítják azokat a hormonális hatásokat, amik körömszakadtáig raktározni "akarnak". Ne gondold, hogy ezt a kisujjamból szoptam, én is szenvedek ezzel.

4 hónapja
#4375
Csabi76
reply to ninni's post #4374
Nem ismerem a turbó port de a tej lassítja a felszívódását mindennek a zsír tartalom miatt.
Általában véve azt lehet mondani, hogy nincsenek csodaszerek, akkor fogsz fogyni ha kevesebb kalóriát viszel be mint amit elfogyasztasz. Azt is úgy ahogy az ajánlások. Biztos olvastad. Nem szabad a BMR alatt enni, kerülni a cukrot, fehér lisztet, növelni a fehérje arányát, stb. Biztos tudod!:)
Vannak zsírégetők, ezeket akort szokták használni ha az utolsó pár kiló az istenért se akar lemenni pedig a diéta rendben van. Nincs olyan ami helyetesiti a helyes táplálkozást és a mozgást.

Szerintem nagyon keveset eszel és a folyadék is nagyon-nagyon kevés figyelembe véve, hogy ezek a sportok elég intenzív megterhelést jelentenek.
Nem azt mondom, hogy egy lépésbe emeld fel de azért ne csak 100 kcal -t. Ha többet ennél akkor lehet hogy több folyadékot kívánnál. Egyél levest, csinálj teát, vagy valamit aminek szereted az ízét. Az se baj ha teszel bele egy kis cukrot, úgyse eszel sokat. Hátha akkor az inzulin miatt éhes leszel.
Na, biztos kapok a többiektől hogy ezt javasoltam!:D Ha Ennyire keveset eszel úgyis elégdted.
Nagyon keveset iszol, próbálj többet! Én folyamatosan isszok és nem erőltettem így vagyok beállva és már igénylem. Nem számolom, ha érzem iszok 4-5 liter biztos. Futás után amikor kb. másfél liter a folyadék veszteség, teljesen világos a vizeletem, bocs a részletekért.

Ne törődj vele ha visszajön pár kiló. Meglátod jóbb lesz a közérzeted ha annyit eszel és iszol amenyit kell, aztán mehet szépen le.

Mindent bele!:)

4 hónapja
#4374
ninni
reply to Csabi76's post #4373
Gondoltam, hogy zsír nem lehet :) Az élég abszurd lenne. Nagyon remélem, hogy pár napon belül újra kevesebbet látok majd a mérlegemen.
Az lenne a kérdésem, hogy kaptam ajándékva egy doboz Turbó Diéta nevű italport vaníliás ízesítésben. Mennyire hatásos? Vízben vagy tejben érdemesebb elkeverni? Melyik napszakban ajánlott fogyasztani?
Súlytartással kapcsolatban minden választ szívesen fogadok, nem szeretném, ha a saját tudatlanságom miatt menne kárba a sok munka. Egyébként az mennyire probléma, hogy nagyon kevés folyadékot fogyasztok (napi 0.5-0.7l) és annak a nagy része is tej vagy kávé? Tudom, hogy többet kéne innom, de egyszerűen nem megy.

4 hónapja
#4373
Csabi76
reply to ninni's post #4372
Szia.

Ne aggódj, valószínűleg csak visszatartott a szervezeted egy kis vízet. Ettől a kajától nem lehet hízni.
Ahhoz hogy 1 kg- ot híz 9000 kcal -t kell pluszba bevinned az energia szükséglteden felül. Az 1 kg hízás azt jelenti, hogy 1 kg-al nölt a testzsír. Szerintem ez egy nap alatt nem lehetséges. A testtömeg változássa sokkal trükösebb dolog, ezért nem érdemes naponta figyelni és aggódni.

4 hónapja
#4372
ninni
reply to bmati's post #4370
Köszönöm szépen a részletes választ :)
Ez egyébként nekem is megfordult a fejemben. É is úgy gondoltam, hogy lefogyok a célsúly alá 2kg-mal és akkor utána kezdek visszaállni súlytartásra. Nagyon remélem, hogy tényleg menni fog a súlytartás és nem jönnek rám vissza a kilók. Elég elkeserítő lenne, ha feleslegesen küzdöttem volna több, mint fél éven keresztül.
Sportot végülis a spinninget választottam. Az ortopéd orvosom javasolta, hogy vagy biciklizzek vagy ússzak, ugyanis ezeket a sérülésem mellett is űzhetem. Mivel uszodába vagy nyilvános fürdőbe nem mehetek bőrbetegség miatt, ezért a spinning mellett döntöttem. Csoportos edzés által talán motiváltabb leszek és nem lesz ott az a kisördög a vállamon, hogy elég volt mára, ez is szép teljesítmény stb...
Úgy érzem, hogy egyre nehezebben mennek le a kilók. Tegnap például csak 100g salátamixet, natúr sovány joghurtot, egy csésze zöld teát és egy almát fogyasztottam, mivel nem éreztem valami jónak a gyomromat. Ennek ellenére nem fogytam reggelre. Sőt, a mérleg többet is mutatott.
Tisztában vagyok vele, hogy nem szabad minden nap mérni magunkat, de az egészségügyi problémáim miatt naponta figyelnem kell a súlyomat és a vérnyomásomat a gyógyszereadagok miatt. Ez fogyókúra alatt nem a legjobb dolog, de el kell viselni :)

4 hónapja
#4371
neonlicht
reply to ninni's post #4369
Vissza fog jönni pár kiló, de ettől nem kell megijedni, miként Bmati is mondja.
A fokozatos, óvatos keretemelés jó ötlet, igen. A junk-food esetében nagyon fontos, hogy ne szaladjon el a ló, csak ritkán-tudatosan.
Az edzés szintén kulcsfontosságú, mert a tested jelenlegi állapotában mindenképpen építkezni akar, és akkor már miért ne egy feszes, sportos testet építsen? Ehhez a fehérjével és vitaminnal bőkezűen kell bánni. Használd nyugodtan a csoportos edzések motiváló erejét, nem mindenki olyan született magányos farkas, akinek egyedül a legjobb egy húzódzkodó rúd társaságában :)

4 hónapja
#4370
bmati 118
reply to ninni's post #4369
Szia!
Vissza fog menni pár kg, akárhogy fogod növelgetni a kereted, mivel régen éhező üzemmódban van. Szerintem emeld meg a BMR-ed fölé 200 kcal-val a mostani keretedet, ekkor fel fog mászni 1-4 kg a következő 2-3 hétben, utána viszont újra elkezdesz fogyni. Ha elérted a célsúlyt, akkor néhány naponta 100 kcal-val megnöveled a napi keretedet a súlytartó keretedig. Ekkor lehet kicsit alá fogsz fogyni. BMR+200 után a másik variáció az, hogy lefogysz a célsúlyod alá 1-2 kg-mal és azonnal emeled meg a súlytartóra a keretedet, ekkor az az 1-2 kg vissza fog menni a súlyodhoz és utána meg fog állni.
Csalónapok hetente-kéthetente 1 napra beleférnek, amikor nem számolod a kalóriákat vagy csak "szemét" kajákat eszel. A lényeg az, hogy ne rendszeresen egyél ilyen ételeket, tehát ne egyik nap csak egy kis fagyi, másik nap egy kis pizza, stb. mert hosszabb távon megbosszulja magát.
Crossfit-tet nagyon nem ajánlom egy kezdőnek, mert sok sérülést lehet összeszedni, továbbá elég gyorsan padlóra fog vágni ilyen kalóriakeret mellett, pláne úgy, hogy előtte egészségügyi problémáid voltak. Én lassan négy éve edzek saját testsúlyos edzésekkel és még így is csak 4 WOD-ot vagyok képes teljesíteni.
Jobban járnál, ha otthon erősítenél progresszív saját testsúlyos erősítésekkel, mert sokkal kisebb a sérülésveszély és hosszabb távon meghálálja magát, mindemellett költség- és idő-hatékony.
A fogyás során pedig erősen ajánlott a vitamin- és ásványi anyagok pótlása táplálékkiegészítőkből, mivel gyümölcsből csak nagyon kis mennyiséget érdemes fogyasztani fogyás során, a zöldségekben pedig szintén kevés a mikrotápanyag-tartalom.
A napi folyadékbeviteledet pedig tartsd a testsúlyod 20-ada felett literben.
Sok sikert! :)

4 hónapja
#4369
ninni
Sziasztok :)
Nos az én történetem a következő. Szeptembertől december közepéig megszabadultam 7kg feleslegtől életmódváltással. Teljesen kizártam az életemből a kenyeret, a tésztát, a zsíros húsokat (előzőleg is csak ritkán ettem, nem igazán szeretem őket), a banánt és a krumplit. Új ételeket próbáltam ki és nagyon megszerettem a főtt tojást, a salátákat, a túrót, a natúr joghurtot és (sajnos) a tejet is. Gyakran eszem párolt zöldségeket (répa, karfiol, brokkoli stb...) és leveseket is tészta nélkül.
Januárban álltam neki egy kis kihagyás után a fogyómnak újra. Leadtam máig újabb 9 kilót. És eljött az az idő, hogy azt mondjam: elég volt. Tehát elértem azt a súlyt, amit szerettem volna.
A probléma csak az, hogy naponta körülbelül 800-1000kcalt fogyasztok. Nyilván a nap válogatja, van, hogy csak 600-at és van, hogy 1300-at. Tehát eléggé ingadozó, ez időtől és napi terheltségtől függ (vizsgaidőszak, napi ténykedés stb...). Sportolni eddig nem sportoltam, mert nem igazán volt rá időm és egészségügyi problémáim is adódtak. Szóval eléggé kellemetlen bevallani, de legkisebb gondomat is nagyobbnak éreztem a sportolásnál.
Ezzel a kis kitérővel arra szeretnék kilyukadni, hogy elértem a célomat és most jönne az, hogy meg is tartsam amit elértem. Eléggé félek a jojó-effektustól. Nem tervezem, hogy elkezdek zabálni. Továbbra is ezt az életmódot szeretném folytatni, ezeket az ételeket szeretném enni, csak megnövelni az adagokat, hogy ne csökkenjen a súlyom. Emellett jó lenne, ha néha-néha beleférne egy fagyi, vagy egy szelet pizza a hétköznapjaimba. Nyilvánvalóan nem heti rendszerességgel, de én is ember vagyok. Esetleg ha fokozatosan (heti 100kcal mondjuk) növelem az adagokat, akkor számíthatok rá, hogy nem fog plusz kiló feljönni? Valamint már megvan a bérletem is, el fogok járni csoportos edzésekre CrossFit-be :)
Előre is köszönöm a tanácsokat, válaszokat :)

4 hónapja
#4368
kity
Sziasztok. lassan 4 honapja hogy olvasgatlak es ugyananyi ideje kezdtem el a valtozast az etrendemben . Magamrol anyit hogy 5 gyerekes anyuka vagyok 43 eves , Indulasom 88 kg volt es a cel 63 kg,, Ianuar 7-iken indultam es jelenleg lassan 4 honap alatt fogytam 15 kg-ot , Tudom hogy a celig meg van mit dolgozni de remelem sikerulni fog, Meg anyit szeretnek hozzafuzni hogy sajnos a sportolas nem igazan megy nekem , tulsagosan lusta vagyok ahoz, Igaz sokszor alig varom hogy kicsit le tudjam tenni a hatsomat , De azert igyekszek nai 20 percet szobabiciglizni , ennel tobre egyelore nem megy .

4 hónapja
#4367
kanada20 1
reply to feketeinci's post #4363
Köszönöm.
Igen. Tisztában vagyok vele, hogy 36 évesen két gyerek után már nem fogok 20 évesnek kinézni.
Persze, hosszú folyamat, igen. Csak tapasztalatokra voltam kíváncsi.
Amikor január végén elszántam magam a váltásra tudtam, hogy nem lesz egyszerű és azt is hogy hosszú út lesz mire rendbejövök. A mozgás kezdi rendbehozni a lelkem és ez már megérte.
Igen, vannak kompromisszumok, de ezt is elfogadtam.

4 hónapja
#4366
310583
reply to HZs0318's post #4364
ket het alatt 1.5 kg kicsit soknak tunik, attol is fugg hany kilobol indultal. Lehet igaza van bmati-nak es keves amit eszel, allitsd a keretedet BMR +100 -ra, egyel lassan felszivodo szenhidratot ( pl.zab, koles) edd e a napi keretet es a makrokat is probald betartani.( Feherje tullepve, szh es zsir szinte a maximumig, de lehetoleg jo szenhidrat es jo zsir). Pl 300 g natur joghurt, max 1% zsirtartalommal + 40 g natur zabpehely+40g gyumolcs + kokusz-fahej-mandula (nyers, orolt) osszekutyulod, orat allni hagyod - garantaltan jo hosszu idore eltolt, ez nekem nagyon bejott. Ha kimondottan edeset kivansz, akkor egyel ecetes uborkat. Egy ido utan mar nem fogod kivanni az edeset - a Cukor az mindig keri az utanpotlast, tehat egy fajta fuggoseget okoz, kell egy kis ido mig megszokod aztan mar nem kivanod

4 hónapja
#4365
bmati 118
reply to HZs0318's post #4364
Szia!
Egyél többet, mert valószínűleg alacsony a kereted, továbbá vigyél be mikrotápanyagokat is (vitaminok, ásványi anyagok). Ezek mellett a folyadékbeviteled tartsd a testsúlyod 20-ada felett literben. Probléma lehet még a nem megfelelően elosztott étkezések. Napi 20-30 gramm rostot sem ártana bevinni.

4 hónapja
#4364
HZs0318
Sziasztok.Az első 2het alatt lement 1,5 kg. A kora esti órákban van nagyon nassolhatnékom, nincs valakinek valami jó tippje ennek a problémának a leküzdéséhez? Nagyon hálás lennék.

4 hónapja
#4363
feketeinci
reply to kanada20's post #4362
Ez egy nagyon hosszú folyamat lesz. Nem szabad türelmetlennek lenned, hiszen az sem biztos hogy el fog tűnni.....még te sem tudod megjósolni.

Szerintem tűzz ki magadnak egy időpontot, amit jegyezz is fel valahová. Mondjuk 2018.június 1.-én meglátod milyen a hasad, és akkor döntesz hogy szükséged van kötényhas eltüntető műtétre, vagy nincs.
Addig is lesz dolgod rengeteg, azt a kb 30kg-ot ledolgozni, a súlyodat megtartani. Lehet nem is akarsz majd 55 lenni, megtetszik a 60kg.
Meg kell szoknod hogy mit ehetsz és mit nem, 1-2 év múlva már nem is fogod kívánni (remélhetőleg).

Rengeteg kompromisszum lesz ebben az időben 2018 közepéig :) De így legalább tudod meddig vársz, meddig van időd minderre.

4 hónapja
#4362
kanada20 1
reply to bmati's post #4361
Szia!
Köszönöm a választ.
Sajnos már van kötényhas. 2 császár után amikor elkezdett összemenni a hasam és belenéztem a tükörbe nagyon elkeseredtem. Genetika: nagymamám és anyu is így jártak, igaz ők nem próbáltak lefogyni a szülések után.
Most heti 3x futok 30-45 percet, 5x tornázom otthon kb 45-60 percet.
A folyadékbevitel megvan, a szénhidrát az kb fele annak amit írtál...
Bőrfeszesítő krémen most gondolkozom, hogy milyet vegyek.
90,5 kg-ról indultam. Most 82 kg vagyok, szeretnék 55 lenni, de az nagyon messze van. Azt látom, hogy amiota elkezdtem az egész váltást (jan.30) sokat formásodtam és fogytam is, hasból is lement, de borzalom még mindig.

4 hónapja
#4361
bmati 118
reply to kanada20's post #4360
Szia!
Én nem így fogytam le, de azért annyit hozzászólnék, hogy:
- a genetikádon fog múlni a leginkább
- ezután jön a korod
- a fogyás gyorsasága
- a mozgás típusai
- a folyadék- és tápanyagbeviteled
- bőrfeszesítő krémek használata
Ha még nincs "kötényed", akkor javaslom a lassú fogyást (túlsúlyodtól függ: nagy túlsúly esetén max. 0,7 kg/hét, kis túlsúlynál 0,1-0,3 kg/hét), a magas folyadékbevitelt (a testsúlyod 20-adát literben minden nap meginni lehetőleg vízből; ha 100 kg felett vagy, akkor min. 5 liter naponta), a nem túl alacsony CH bevitelt (min. 130 gramm vagy min. 2 g/ttkg) és a bőrfeszesítő krémeket. Mozgásnak pedig a legjobb a heti 3 teljes testes erősítő edzés 20-45 percben és mellette heti 2-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés.
Nagy túlsúlynál (50 kg feletti túlsúlynál) több évbe is beletelik, mire visszahúzódik a bőr (és ott már főleg a genetikán fog múlni, hogy mennyire, de ha a fentieket betartod, akkor minimalizálhatod a veszélyt).
Sok sikert! :)

4 hónapja
#4360
kanada20 1
Sziasztok!
Azoktól szeretném kérdezni akiknek kötényhasa volt: Hogy fogytak le, hogy mennyire sikerült eltüntetni az egészet? Mivel fogytak, vagy hogy tornáztak?
Tudom persze, hogy a plasztika a végső megoldás, csak szeretnék tapasztalatokat hallani.
Köszönöm

5 hónapja
#4359
bmati 118
reply to Lune's post #4353
46 kg-os felesleget bő másfél év alatt le lehet dobni, ha normálisan csinálod a dolgokat. Nem érdemes pörgetni a dolgot vagy stresszelni rajta, mert megbosszulja magát. A súlyodon kívül mérd a körméreteidet is, illetve nem árt a testzsírszázalékodat is.
Az 50 kg-ra fogyást csak akkor javaslom, ha nem vagy magasabb 155 cm-nél, egyébként pedig ahány centi vagy (-100), azalatt 2-5 kg-mal kellene maradni testalkattól függően.

5 hónapja
#4358
Bojtika
reply to Lune's post #4353
Én sem vagyok reggelizős típus, de azért nem kell direkt elhúzni az evést, mert akkor minden a lefekvés közeli időre marad, és az nem jó.
Az átlagos napi első étkezésem vízben kicsit felfőzött zabpehely, reszelt almával vagy más gyümölccsel, vagy két kanál kefirrel vagy joghurttal. Még túrót is szoktam beletenni újabban. Ha rendszeresen hozzájutsz, akkor nyilván a soványat, mert különben sok lesz a zsír! (néha kókusreszelék vagy mazsola is kerül a zabba, az az édesítés. :D

Nem tudlak nagy dobásokkal biztatni, mindig az utolsó kilók mennek le a legnehezebben. De a heti fél kg az átlag, az utolsó kilók talán még lassúbbak.

Eddz mellette ügyesen!

5 hónapja
#4357
310583
reply to Lune's post #4356
szivesen, nekem is nagyon jo volt az elejen a regi bazislakok segitsege es en is nagyon szivesen segitek az 5 es fel honap alatt osszegyujtott tapasztalatommal

5 hónapja
#4356
Lune
reply to 310583's post #4355
Köszi. Bocs, hogy ennyire bizonytalankodom, csak most kezdtem. :D Rohanok zabpelyhet venni. :D

5 hónapja
#4355
310583
reply to Lune's post #4353
es meg ismetlem, fontos a sajat receptjeidet felvinni es azzal szamolni, majd mikor megegyszer ugyanazt a kajat fozod javitani, mert ketszer elkeszitve sem ugyanaz- pl 1 repa nem ugyanannyi gramm, az elparolgas-vizfelszivas is valtozik, es ne hasznalj 1 darab, 1 adag mertekegysegeget - a gramm az igazi.

5 hónapja
#4354
310583
reply to Lune's post #4353
Irtam mar, hogy eleinte nehez a makrokat kicentizni, de bele fogsz jonni ha van kitartasod es turelmed. A senhidratokkal szerintem az a baj, hogy a nem jo szenhidratok utan leszel hamar ehes, a jo ( lassan felszivodo) szenhidratok sokaig eltelitenek. Pl a zab egy csodakaja : a zabpehely elkeverve natur joghurtban, vagy megfozve tejben/vizben, hozza keves gyumolcs, fahej, reszelt mandala, kokusz, olajos magvak, barmi ilyesmi, sokaig eltelit es nem vagy ehes Ezenkivul a zoldsegek huvelyesek szenhidratjai is telitenek hisszabb idore.A zsirt csokkenteni ugy tudod, ha zsirszegeny eteleket eszel(tejtermekek), az olajat csokkentsd minimalisra, a zsirban-olajban sult dolgokat hanyagold, inkabb grillezz, vagy 2-3 g. zsirt hasznalj ( jo minosegu Teflon edeny szukseges)Ami a fogyas utemet illeti a BMR+100-al, azt leirtam neked egy tegnapi valaszomban -4346-4347- es hozzaszolas, ez a sajat tapasztalatom (62 evesen es 93 kilorol indulva

5 hónapja
#4353
Lune
reply to feketeinci's post #4352
Nálam az evéssel nincs gond, sajnos, bár lassan már ebédelni kellene, de még nem vagyok éhes, kicsit húzom a dolgot.
A fehérje bőven meg van, mosolyog, de a zsír, az kb. 30%-kal több, mint írva vagyon. Lehet, hogy sovány tejet, túrót stb-t kellene ennem inkább? :(
Mennyit fogytál?
Írnátok tapasztalatot, hogy BMR+100 kcal-lal kb. milyen tempóban kell majd fogyni? Nyugi, nem akarok türelmetlenkedni, csak érdekel, hogy mégis mire várhatok? Rajtam van most 46 kg felesleg, ha azt mondom, hogy 50 kg akarok lenni a végén. (Momentán most a 70-re gyúrok, bár már a 80-nal is elégedett lennék, csak érném el!) Ez az utolsó 10-15 kg vagy 1 év alatt jött fel, tehát nem várok csodát, de mondjuk 3-4 hónap alatt jó lenne 10 kg-ot ledobni. :D

5 hónapja
#4352
feketeinci
reply to Lune's post #4351
Nem versenyezni akarok, de 57 évesen találtam anno az oldalra. Gondolhatod mennyi "diéta" volt előtte :(
Idétlenebbnél idétlenebb....tojásdiéta, 90 napos (sose csináltam végig), volt akupunktúrás napi 400 kalóriás orvosi felügyelet mellett (durva volt)....és persze mindegyiknek többször is nekifutottam.
Valamennyit mindegyiknél leadtam, de mindig vissza is jött, nem volt kontroll utána, csak visszaálltam az addigi szokásaimra. Szépen vissza is szedtem mindig az összes kilót.
Én azt javaslom, hogy először (kb 4 hétig) tartsd be az oldal által javasolt fogyókúrás makró arányokat. Nem érdemes az agyadra hallgatni még, szerintem még nem tudja igazán mi a jó neki.
Ez olyan, mint amikor a kezdők bevágódnak az oldalra, esznek 900 kalóriát, és kijelentik hogy ők nem tudnak 1400-at megenni, mert nem éhesek, nem megy le a torkukon stb.
Próbáld ki legalább az ajánlott mennyiségeket, a ch-t nem kell feltétlen elérni, sőt a zsírt sem, de a fehérjét ajánlatos meghaladni (tudod a mosolygó fejek miatt).

5 hónapja
#4351
Lune
Azért az durva, hogy eddigi 37 évem alatt sosem diétáztam BMR+100 felett. Mindig csak 600-800-1000-1200 kcal között ettem. Sosem agyaltam azon, hogy ha keveset eszek, akkor biztosan raktározni fogok. Úgy agyaltam, hogy ha kevesebbet eszek akkor fogynom kell. Soknak találom a kaját, mármint az 1776 kcalt-t de ahogy átgondoltam, mondjuk átlagosan, amikor elengedem magam, akkor simán megeszek 2300-2500 kcal-t is, ami főleg abból adódik, hogy nem diétásabb ételeket eszem, hanem sült krumplit és társait. Így nem csoda, ha hízok, hiszen 2000 kcal kb. amit a napi életvitelem megkövetel. Igaziból az első 10 kg-ot jó lenne hamar ledobni, de ha nem megy, akkor sincs baj. Mostantól minden nap felírom, hogy mit eszek és mennyit. Pl. a mai napom megtervezve, viszont rájöttem, hogy a megadott diétás fehérje-szénhidrát-zsír arányokkal baj van. Kevés a szénhidrát, a fehérje megfelelő, viszont a zsír sok. Én viszont ha csak szénhidrátos kaját eszek, akkor hamar megéhezem. Emiatt inkább fehérje-zsír párti vagyok. Valakinek van még így eltolódva az arány? Mit javasoltok, hogy megfelelő arányba toljam a zsír-szénhidrát arányt?

5 hónapja
#4350
5 hónapja
#4349
Lousha 463
reply to devia's post #4348
Azért ezt beszéld meg az orvossal is :)
Egy kiskanál nem olyan sok. És nem is arról van szó, hogy garantáltan és hogy teljesen megszünteti egy gyógyszer hatását, de befolyásolhatja a hatékonyságát, mert nem feltétlenül szívódik fel mellette 100%-osan. Fogamzásgátlónál pl. elég kínos lehet :)

5 hónapja
#4348
devia
reply to Lousha's post #4344
Ajjaj! Erre sosem gondoltam, hogy az 1 kiskanál utifűmaghéjat ne reggel egyem. + Reggel 7-8 között 1 szem vérnyomáscsökkentő, 9 körül reggeli után vitamin.

Na most ha a vérnyomáson így jó, akkor nem a gyógyszer miatt van, mert az utifűmaghéj nem hagyja felszívódni, tehát abba is hagyhatom a szedését. Ez jó hírnek tűnik :).

5 hónapja
#4347
310583
reply to Lune's post #4345
Ugy latszik az elozo valaszom eltunt, hat ujra nekifutamodok: Az 1100 kkal nagyon keves es hosszu tavon nem tarthato es egeszsegtelen.A cel beallitasanal a modszer-nel valaszd ki a "Napi keret megadasa"-t es irj be napi keretnek BMR+100-at, azaz a te esetedben 1775-ot. Ez hosszu tavon tarthato es nem karos az egeszsegedre. viszont nem fogsz par honap alatt idealis sulyodra fogyni, de nem is par honap alatt hiztal meg. En peldaul ot es fel honap alatt 10 kilot fogytam, ehezes nelkul.
Ahogy fogynak majd a kilok, a napi keretet ujra kell allitani, mert csokken a BMR is!. Ha mostanig ilyen drasztikusan keveset ettel par honapja, akkor lehet az elejen meg felfele kuszik a merleg nyelve, de ez ne keseritsen el, a szervezeted megszokta hogy ehezteted, ezert lelassitotta az anyagcseret, es kell egy kis ido amig megszokja, hogy nem kell raktarozni, mert minden nap megkapja ami neki kell!! Aztan mikor erre rajon akkor kezdi el a fogyast. Tehat kitartas, turelem!!!

5 hónapja
#4346
310583
reply to Lune's post #4345
Ezenkivul van a 3 sav - feherje - szenhidrat - zsir - ezek alatt van egy Beallit gomb, ott allitsd "Fogyokuras"-ra (20-50-30% less az arany) es figyelj oda ezekre a makrokra is, minel inkabb tartsd be A feherje csik vegen akkor mosolyog a fejecske ha leetted vagy tullepted, a masik ketton ha nem lepted tul.Eleinte nehez less kicentizni, de idovel belejossz!. Jo telito es egeszseges dolgok pl. a zabpehely, barmilyen formaban, a huvelyesek, csirke, pulyka hus vagy maj, a burgonyatol sem kell felni ( ha nem olajban sutod), bulgur, hal. Kerulendo a Cukor, feher liszt, olaj, alltalaban a kifinomitot dolgok ( en pl a kavemat nyirfacukorral iszom, mert keserun nem megy)Gyumolcsot mertekkel, zoldseget minel tobbet ehetsz. Es ami nagyon fontos, MINDENT merj meg ( digitalis merleggel), es ne hasznalj felrakott recepteket, mert nagy resze hibas, vidd fel a sajat receptjeidet az "Uj recept felvitele gombbal. Ezt ugy csinalod, hogy lemersz mindent amit odaraksz foni, sulni, ezt a kaloriabazis osszeadja, hogy hany gramm, majd a kesz etelt is lemered, a kulombseg az viz, + vagy - elojellel Pl. sult hus - nyersen 200 g, keszen 150 g, hozzajon a recepthez -50 g viz; Fott rizs: rizs 100g, repa 50 g, kesz etel 200 g, jon a recepthez +50 g viz
Ezenkivul olvasd el a forumon a Kotetlen cseveges topikban a 6932 es 6933-as szamu hozzaszolasokat, sok hasznos informacioval szolgalnak.
Sok sikert

5 hónapja
#4345
Lune
Sziasztok!

Elkeseredve írom ezeket a sorokat. Anno már vagy 15 évvel ezelőtt nagyon meghíztam. Olyasmi voltam, mint most. (Jelenleg 96 kg vagyok.) Aztán fél évnyi szenvedéssel csak kajamegvonással, szó szerinti koplalással sikerült közel 30 kg-ot fogyni. 72-73 kg-ot tartottam is évekig, majd felcsúszott 2, majd megint 2-3 kg. Aztán olyan 82 kg körül megálltam. Hol fogytam egy kicsit, 78-ra, hol visszament. Majd egy nagy trauma után meghíztam 92 kg-ra, akkor ismertem meg a jelenlegi páromat, aki sovány, de így is szeret. Boldognak kellene lennem és az is vagyok, de sajnos megint híztam és már 96 kg vagyok. Szeretnék fogyni. Elkezdtem januárban egy diétát. Kivontam a lisztet, cukrot káros szénhidrátokat, nem ettem csak nagyon ritkán krumplit és rizst is, de 1 hónap alatt 3 kg ment le, de beteg lettem, elkapott az influenza és akkor abbahagytam. Azóta pedig visszajött az a 3 kg. Most azzal próbálkozom, hogy kalóriát számolok. Segítsetek nekem. Elvileg az alap kalória égetésem ülő munka mellett: BMR: 1676, Alapjárat kalória: 2012. Mennyire állítsam be a napi keretet? Jelenleg 1100 kcal, de nagyon kevésnek érzem, ha csak annyit eszek. Még biztos nagyon ki van tágulva a gyomrom és koplalni nem szeretnék a raktározás miatt. A sportot egyelőre nem szeretném belevonni. A kaja a lényeg egyelőre. Kérem, hogy adjatok ötleteket, illetve, hogy milyen rásegítő termékeket, trükköket tudtok, amikkel az étvágyat lehet csökkenteni.

5 hónapja
#4344
Lousha 463
reply to gabori57's post #4343
Ha szabad belepofadzani, szvsz allati veszelyes, amit csinalsz. Az 1500 kaloria a jelenlegi sulyodhoz veszesen keves. Heti ket kilot vesziteni max. korhazi korulmenyek kozott szabadna, allando megfigyeles alatt, de ilyet is csak akkor szoktak csinalni, ha valami sulyos egeszsegugyi problema miatt nagyon fontos. Arrol nem beszelve, hogy ennek a legtobb esetben az a vege, hogy ugy fog logni a borod, mint egy shar pei kutyae, amit aztan csak mutettel lehet rendbe tenni.
Az utifumaghej pedig nagyon hasznos es szuper kis cucc, de kapszulaban jobbara kellemetlenul draga, es a legtobb semmi mast nem tartalmaz, mint magat a hejat, amit magaban is meg lehet venni, olcsobban. Masreszt egy evokanalnyi mennyisegnel, ami 1-3 gramm, tobbet nem nagyon kene belole enni, mert belelzarodast is okozhat akar. Nem ajanlott tovabba kozvetlenul lefekves elott, es gyogyszer, vitamin bevetele elott-utan kb. 3 oraval, mert meggatolhatja a hatoanyagok felszivodasat. Nagyon fontos meg mellette baromi sok vizet inni, kulonben osszecsomosodik a belben, es ha felgyulik, megintcsak igen komoly gondokat okozhat.
Javaslom elolvasasra a Kotetlen cseveges topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasait, tovabba erdemes lenne orvossal, dietetikussal atbeszelni a fogyasodat, nehogy az egeszseged lassa a dolog karat.
Sok sikert!

5 hónapja
#4343
gabori57
Január 8.-án 159-ről indultam, most 136 vagyok, beállított cél 130, amit KB számítása szerint május 15-re érk el. Napi 1500 a kcl és mélyen a sárga vonal alatt vagyok, tehát előbb meg lesz. Hogy hogyan? Napi 4 kapszula utifű maghéj. Nem olcsó, de nálam nagyon hatásos. Sokszor még az 1500-at sem eszem meg.

5 hónapja
#4342
majordomus
1

5 hónapja
#4340
Bojtika
reply to arminacska's post #4337
Nem furcsa, sose legyen rosszabb szokásod! :D Biztos szer a friss lehelletre, és még az ínyedet is "gyógyíccsa"!

Nemcsak remek C-vitamin forrás, de állítólag elveszi a fokhagyma szagát.

(A vöröshagymáét a kávé.)

5 hónapja
#4339
Bojtika
Én utánanéztem a kurkumának, utána magamon próbáltam, és csk ezután kezdtem ajánlgatni.
Egy kapszula 500 mg. Csak kurkuma van benne.
Egy zacskó azt hiszem, 20 gramm.
Egy, a szokásosnál kicsit kisebb mokkáskanalat használok a fűszerekhez. A konyhamérlegemen kimértem 10 kanálkányi kurkumát, így "lőttem be" a napi adagot. De végül is nem kell annyira pontosan. Ártani nem fog.

Ha esetleg nem használ, akkor is csak 100 Ft-ot buksz rajta, illetve semmit, mert fűszernek amúgy is használja az ember. :D

5 hónapja
#4338
kerekgyarto
Kedves Segítőim, megvásároltam a kellékeket, útifű maghéj és zabkorpa program a mai nappal indul, a vöröslencse leves már fő, a tökfőzelék úgyszintén. A zabpelyhet már tegnap előkészítettem, a mai napon újra bevonom az étkezésbe. Feketeincinek üzenem, hogy ma reggel 100,1 kg voltam, tehát minden igaz abból, amivel "megtámogatott", hogy nem létezik 5 kilót hízni egy ünnepi program alatt.
Köszönöm a bátorítást, a hasznos tanácsokat, már feladni készültem, de most lendületbe jöttem, bátor vagyok és nagyon bizakodó, hogy nekem is menni fog. Bojtika, a rosttáblázat és az ott található valamennyi információ nagyon hasznos, elküldtem a lányomnak is, aki ugyanúgy küzd, mint én, a napi problémákkal. Lousha tanácsa szerint a rostokat és a gyógyszereket szétválasztom egymástól és figyelek a folyadékbevitelre is!
A kurkuma anyukámnak is hatott, ő kapszulában szedi. Én azt hittem, hogy csak abban van annyi hatóanyag, ami elegendő az ízületi panaszokra. Mivel szívesen eszek "keleti" ízvilágú dolgokat, a kurkumát is előveszem a fűszerek közül, mert bizony régen nem főztem vele semmit.:( Üdvözöllek Mindnyájatokat!

5 hónapja
#4337
arminacska
Bojtika, akármennyire furcsa, én rágom a petrezselymet. Imádom a nyers ízét, olyan finom. Egy csokorral képes vagyok elnyamnyogni :D Furcsa, mi?

5 hónapja
#4336
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4335
Persze, evidens, de attól még furcsa volt az adat :)

Mondjuk így belegondolva éppen meg tudnék enni 100 gramm kakaóport, csak nem tenne túl jót a keretemnek :) Maradok a zabnál :)

5 hónapja
#4335
Bojtika
reply to Lousha's post #4331
Aki megeszik kakaóporból 100 g-ot, az megérdemli, hogy AZNAP már ne kelljen figyelnie a rostokra. :D

Mint a petrezselyemzöld kimagasló C-vitamin tartalma: jó, ha tized grammokat eszünk meg belőle, és azt is forró ételbe rakjuk.

5 hónapja
#4334
Bojtika
Bocsánat, a sok copy-zás és frissítés miatt előfordul az ismétlődés.

5 hónapja
#4331
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4330
Bevallom, a kakaópor meglepett :)

5 hónapja
#4330
Bojtika
reply to kerekgyarto's post #4326
Időközben a többiek már válaszolgattak.

Hozok egy rosttáblázatot, és nézd meg, hogyan jön össze az a napi 30 gramm rost azokból, amiket felsoroltál. Mert nem jön össze, senkinek sem, ha nem eszik zabot vagy száraz hüvelyest (bab, száraz borsó, lencse, stb.).

Én nem költök útifűre, drágállom, és a megvásárolt kis próbacsomagok hatása nem győzött meg, A zabkásába kevert kevés zabkorpa viszont igen.
A zabkorpa ételek sűrítésére is hasznos, így lehet zsír nélkül főzni.

Nos, a rosttáblázat (ez itt az én reszortom volt régebben is, hihi)

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Az ízületeiden segíthet a kurkuma, maga a fűszer!!! Nem kapszula, mert az drága. Fűszerként kapható 100 ft körüli árban, ebből egy kis mokkáskanálnyit valamelyik ételbe. Akár a zöldségekhez.

5 hónapja
#4329
kerekgyarto
Köszönöm a tanácsaitokat, reggel beszerzem az utifűmaghájat, a zabot pedig előveszem, mert elfelejtettem, pedig régebben ettem rendszeresen. Van is itthon vagy két csomaggal zabpehelyből.
a testemben
Még egy kérdésem volna: nekem nagyon fájnak az ízületeim, főleg a csípőm és az izmaim olyan merevek, nagyon nehezen mozognak be. Mélyvénás trombózisom volt 2 éve, azóta szedek erre gyógyszert, közben meg sokat is fogytam, lehet ezeknek valami összefüggése szerintetek? Esetleg csak a fogyás miatt lehet, hogy fájhatnak az izmok és ízületek?

5 hónapja
#4328
Lousha 463
reply to feketeinci's post #4327
En is eskuszom az utifumaghejra, csak sok viz legyen melle, es ne egyuk gyogyszer vagy vitamin bevetele elott-utan 3 oraval, valamint kozvetlenul lefekves elott.

De alapvetoen en nem biznek csak a zoldsegek/gyumolcsok rosttartalmaban, az nem olyan magas, mint gondoljuk. Zabkorpa fozeshez, zabpehely mindenhez, teljes kiorlesu gabona, huvelyesek - ezekkel sokkal tobb rost jut be.

5 hónapja
#4327
feketeinci
reply to kerekgyarto's post #4324
Szia!
Nem maradandó sérülés az az 5 kg. ahhoz hogy ennyit felszedj, 35.000 kalóriával többet kellet bevinned a húsvét 3 napja alatt, ami ugye nem fordulhatott elő.

Ha most odafigyelsz, 1 hét és le fog menni az ünnep alatti "hízás".

A jó rostok érdekében én a szokásos zöldségek mellett napi kb 1 evőkanál utifűmaghéjjal tartom karban magam, amit vagy a reggeli tejbezabival, vagy reszelt almába keverve uzsonnára eszem meg. A lányom vízzel kapja be, neki úgy működik.

Ez a mennyiség garantálja a napi rendszeres randit a porcelánnal :)

5 hónapja
#4326
kerekgyarto
reply to Bojtika's post #4325
Szia Bojtika!

Sárgarépa almával, tök, sütőtök, banán, grapefruit, narancs, mandarin, padlizsán, így hirtelen ezek jutottak az eszembe. Ezek a leggyakoribbak. Időszakosan pl. fekete retek is. Ezeket főzve, sütve, nyersen csak a gyümölcsöket.

5 hónapja
#4325
Bojtika
reply to kerekgyarto's post #4324
Szia! Megpróbálunk segíteni! De először egy kérdés:

Mik azok a rostos ételek, amiket eszel?

5 hónapja
#4324
kerekgyarto
Sziasztok!

2015 júliusban 118 kiló voltam, akkor kezdtem a kal.számolást. karácsonyra lement rólam 20 kiló. nagyon boldog voltam. Akkor jöttek az ünnepek és kínlódtam, mert ettem is, meg nem is, gyötört a lelkiismeret furdalás, ha csak enni mertem valamit. Húsvétig semmi nem ment le, de nem lett több a súlyom, de most húsvétkor felszedtem 5 kilót, ma reggel 103 voltam. Nincsen rendben az emésztésem, sesem volt, úgy hiszem most is kevesebb lennék, ha egyáltalán tudnék valami ritmust kicsikarni magamból, de nem megy ez sem. Mályvatea, tisasen, Ferencz József, Hunyadi János víz, de semmi érdemi hatás. Sok vizet iszok, rostos ételeket eszek, hetente 3-szor úszni megyek, mégis csak állok és nézem magam, hogy egyre nagyobb vagyok. Volt már veletek ilyen? Segítsetek megérteni magam:( !

5 hónapja
#4323
Krill
reply to sarganyul's post #4317
Egyszer már leadtam 10 kilót. Sporttal, és szigorú kalória odafigyeléssel.
Akkor ha nem is kínkeservesen, de az első hónapban semmit nem fogytam, majd a második hónaptól hirtelen behoztam, és így kijött a heti átlag fél kiló.
Aztán költözés, problémák, ünnepek, meg család, sport elmaradt, kaja jól esett, megint felhizlaltam magam.
Viszont most hogy újra kezdtem valahogy nekem is hasonló fogyás értékek jöttek ki. Első héten leadtam 2 kilót, és nem is kívánom a kaját. Ma is el kellet még mennem édességért, hogy legalább az ajánlott minimum kalória bevitelem meglegyen, pedig máskor a sporttal az étvágyam is megjön.
Kíváncsi lennék mi van ennek a hátterében.
Mindenesetre vigyázni kell, mert az anorexia sem jobb mint az elhízás.

5 hónapja
#4322
Lousha 463
reply to vicuskam's post #4321
Annak nyugodtan ne higgyél :) Nem megbízhatóak az onnan nyert adatok, kismillió és egy tényezőn elcsúszhatnak.
A testzsírt pl. egy egyszerű tolómérővel meg tudod mérni, keress rá, hogy 7 pontos testzsír mérés.

5 hónapja
#4321
vicuskam 1
reply to Lousha's post #4320
"Okos" mérleg alapján vannak az adatok. Más eszközöm nincs hozzá...

5 hónapja
#4320
Lousha 463
reply to vicuskam's post #4318
Gratulálok!

Ami a testzsírt és egyéb százalékokat illeti, biztos vagy benne, hogy jól mérsz? Vagy csak kalkulátort használsz?

5 hónapja
#4319
vicuskam 1
reply to nonlud's post #4310
Szia Nonlud!

Ez a testzsírarány érdekes dolog, én is a normál és a túlsúlyos tartomány határán egyensúlyozom (most éppen 29,8%), pedig a BMI-m teljesen jó (22), a testizomarányom pedig átlagon felüli (32,8%). Nem igazán értem, hogyan lehet úgy magas a testzsír, ha ez nem az izmok kárára történik... Úgyhogy nem is törődöm vele, inkább sportolok tovább, és nyugodt vagyok :D

V

5 hónapja
#4318
vicuskam 1
Sziasztok!

Biztatásként írom a sorstársaimnak, hogy a Kalóriabázissal sikerült leadnom azokat a bizonyos utolsó felesleges kilóimat, amiből ráadásul három már öt éve csücsült rajtam, és nem is reméltem, hogy lemennek majd. Az eredeti célom a 2014-ben rám ugrott további 8 kiló leadása volt, ami eleinte nagyon nehezen haladt, de mikor elkezdtem használni a Kalóriabázist, szépen lement, sőt vele együtt a régebbi három is, és most 40 évesen újra a lánykori súlyomnál tartok (ami nem feltétlenül jelent modellalkatot, de teljesen egészséges). Most már csak tartani kell :)

Köszönöm a Kalóriabázisnak :)

6 hónapja
#4317
sarganyul 209
Sziasztok, én nemrég csatlakoztam, és csak most kezdtem el olvasgatni a fórumot. Laikusként azt gondolom, hogy ha az ember elhagyja a táplálkozásából azokat, amelyek a hízáshoz vezettek, nem nagyon tud megenni 1200-1400 kalóriánál többet. Én lehetetlennek tartom, hogy ez kevés legyen, főleg az ülő munkát végző embereknél. Amit én eszem kb.: reggel 30 gramm zabpehelykása 10 deka gyümölccsel, tízórai gyümölcs, délben leves (mindig más, tészta és lisztes habarás nélkül), uzsonnára 10-20 deka zsírszegény túró, sajt, valami szeletelt karaj vacsira hasonló mint az uzsonna, de sokszor csinálok sült csirkét, sőt, kacsát is, ezekhez jégsalátát eszem többnyire jégcsapretekkel, de van, hogy túróval töltött gombafejeket vagy sült padlizsánt készítek.. A nap végére ezek úgy 1200 kalóriát tesznek ki. Nekem nagyon sok vékony ismerősöm, aki nem diétázik eszik "csak" ennyit. Közben - pont azért, hogy ne izomból fogyjak - power plate-edzésre járok, heti kétszer, ez gyakorlatilag mélyizom erősítő edzés..., a nem edzős napokon pedig min. egy órát sétálok. Az itt olvasottak alapján ennek a kalóriának kevésnek kellene lennie, de nem érzem, sőt energikusabb vagyok, mint bármikor.

A történetem: 5 éve abbahagytam a power plate-et, és nem figyeltem a kajára sem, simán tésztáztam, boroztam, gumicukroztam. :( Közel 4 év alatt 60-ról 87 kiló lettem, amikor február elején ráálltam a mérlegre, nem akartam elhinni, amit látok. Viszont a fent említett étkezéssel és mozgással azóta 1 hónap alatt 8 kilót fogytam. Tényleg olyan irreálisan sok ez? Tudom, persze, hogy majd 75-ből lassabban megy, és emlékszem arra, hogy anno 65-ből már nagyon nehezen tudtam 60-ra levinni a súlyomat.

6 hónapja
#4316
Enci782
reply to ritokkrisztina's post #4278
Szia. Hogy haladsz?

6 hónapja
#4315
Enci782
reply to felho9777's post #4295
Szia. Nagyon ügyes vagy, gratulálok! Minden neked és az elhatarozasodnak köszönhető! Példa vagy sok embernek! Üdv. Enikő

6 hónapja
#4314
nonlud
Rendben, nagyon koszonom :)

6 hónapja
#4313
Lousha 463
reply to nonlud's post #4312
Azzal ha lany vagy, meg felnottkent is epp a normal sulyhatar tetejen vagy, tehat semmikepp sem tulsulyos, max. nem idealis a zsir-izom aranyod. Ha fiu vagy, akkor meg egeszen 64-ig elfogadhato lenne a sulyod. Mindketto persze felnottre van szamolva, 16 evesen meg boven elfogadhato egy picit tobb is, mert meg novesben vagy.

Az is biztos, hogy mindket esetben meg felnottkent is tul keves lenne az 1300 kaloria, 1600/1700 lenne idealis alapkeret sport nelkuli napokra (no/ferfi), amikor meg edzel, akkor az azzal elhasznalt kaloriak 60%-at is le kene enni ezen felul. Mivel meg nem vagy felnott, valoszinu ennel is tobb lenne idealis, de ehhez mar olyan dietetikus kene, aki fiatalokra specializalodott. Van ilyen szakerto is a forumon egyebkent, de csak premium tagsaggal elerheto, valoszinu egyszerubb, ha siman elmesz a korzeti orvosodhoz, es o eliranyit egy dietetikushoz.

Jelenleg mindenesetre nagy valoszinuseggel azert nem fogysz (hacsak nincs valami szervi bajod is, amirol nem tudsz), mert ket honapja koplaltatod a szerveidet, ezert a szervezeted minimumra vette az anyagcseredet, es mindenhez koromszakadtaig ragaszkodik, es meg az izmaidat is inkabb leepiti, hogy zsirtartalekot kepezzen. Ez senkinek nem jo, de a te korodban kulonosen karos.
Ha ennyi ido utan elkezdesz tobbet enni (nem muszaj, hogy ez falast jelentsen, csak normalis mennyisegeket), akkor konnyen lehet, hogy 1-2 kilot hizni fogsz, ez termeszetes es szinte elkerulhetetlen. Ha viszont igy folytatod, annak sokkal rosszabb vege lesz.

Addig is, amig kapsz szakerto tanacsot, annyit javasolnek, hogy egyel tobbet, surgosen, ne stresszelj a mennyisegeken, viszont szigoruan keruld a feher lisztet, finomitott cukrot, feldolgozott/kesz elelmiszereket, gyorsettermi eteleket, valamint ne nassolj etkezesek kozben. Igyal sok vizet, egyel minel tobb teljes kiorlesu termeket, zabot, huvelyeseket, sovany husokat, sovany tejtermekeket, olajos magvakat (utobbiakat mertekkel, 20-30 szem max. naponta), sok nyers zoldseget es nemi gyumolcsot (1-1 alma, banan stb. naponta). Es feltetlenul folytasd a sportot, de hagyj minimum egy napot hetente, amikor nincs semmi megeroltetes, nincs edzes.

6 hónapja
#4312
nonlud
Koszonom, egyebkent 16 eves vagyok, 160 cm es 61 kg.

6 hónapja
#4311
Lousha 463
reply to nonlud's post #4310
Egyreszt ha iskolaban volt meres, az azt jelenti, hogy 18 alatti vagy? Mert ha igen, akkor nem igazan a kaloriaszamolas lenne a neked valo, sot, akar sulyos karokat is okozhat, ha egy fejlodesben levo szervezet tartosan tul keves tapanyagot kap.

Masreszt nem tudom az adataidat, de ha orvosi ertelemben tulsulyos vagy, akkor az 1300 kaloria szinte 100%, hogy boven BMR alatt van, azaz tul keveset eszel, amivel csak az egeszsegedet veszelyezteted, a fogyasodat gatolod, valamint a zsirszazalekodat noveled. Plane ennyi sport mellett ennyire keves kalorian elni, nagyon nem bolcs dolog, magad ellen dolgozol.

Amennyiben tehat felnott vagy, akkor olvasd el a Kotetlen cseveges topik 6932 es 6933 szamu hozzaszolasait, meg az oldal menujeben az oldal mukodesenek alapveto szabalyait, majd ezek alapjan allitsd at a kereted BMR fole, es edd le a sportok kaloriainak egy reszet is, majd adj magadnak legalabb egy honapot ezzel az uj beallitassal, mert ha eddig ehezett a szervezeted, nem fog azonnal elindulni a fogyas, utana mar szep egyenletes lesz.

Ha meg meg gyerek/tini vagy, akkor orvostol, dietetikustol kerj tanacsot, illetve a szuleidtol. Ebben az esetben nem az a megoldas, hogy kevesebbet eszel, hanem az etkezesek minosegen kell javitani, illetve folytatni a mozgast. Fontos tovabba kizarni barmi egeszsegugyi okot, hormonzavart, pajzsmirigyproblemat stb., amihez megint orvos kell.

Sok sikert!

6 hónapja
#4310
nonlud
Halljátok sorstársaim egy másik problémám!! Pontosan 64 napja kezdtem a kaloriabazis.hu weboldal hasznalatat, es egy dekat sem fogytam. Raadasul demotival vagy hogy is mondjam, az, hogy ma az iskolaban testzsirszazalek meres volt es en a tulsulyos kategoriaba tartoztam. Igy ket honapi munkam sikertelen. Es kezdek lemondani errol az egeszrol. Mit kene tennem?? Napi kaloriakeretem 1300, mellette heti 3-4 futas, egy uszas, egy kondi.

6 hónapja
#4308
Lousha 463
reply to rutin67's post #4307
Nem akarom letörni a lelkesedésed, de havi 9 kiló rettenetesen sok és veszélyes. 4 hét alatt 2 kilót kéne fogyni, maximum! Ez alól akkor van kivétel, ha bőven 100 kiló felett vagy, akkor eleinte a 4 kiló is "belefér".
Ha ilyen gyorsan megy, szinte biztos, hogy rosszul van beállítva a kereted, ami ahhoz fog vezetni, hogy nem zsírból, hanem izomból fogysz, és előbb-utóbb megáll a fogyás, majd akár még hízhatsz is egyre kevesebb kalória mellett, amikor meg feladod és újra többet eszel, rohamos hízás jön. E mellett az egészségedet is kockáztatod.
A Kötetlen csevegés topik 6932 és 6933 számú hozzászólásai részletesebben is taglalják, miért kéne BMR+100 kalóriát enni, ha ennél alacsonyabb a kereted, én erősen javasolnám, hogy sürgősen változtass.
További sok sikert!

7 hónapja
#4306
pagota05
Sziasztok! Kábé két hónapja inzulin rezisztenciát diagnosztizáltak nálam. Az orvos azt mondta, ha lefogyok a IR is rendbe jön. Na rajta. Voltam dietetikusnál, 1500 kcal és 160 g ch bevitelt ajánlottak. El is kezdtem a diétát. Közben jött a karácsony, persze a rengeteg falás eredményeképpen feljött 2 kiló. A diétát persze nem tudtam itt tartani. Karácsony óta azon dolgozom, hogy lemenjen az a két kiló. Akkor 96 kg voltam. Egy hete elkezdtem speedfitnessre járni. Azt mondta az edzőm, hogy 1400 kcal és 120 g ch bevitel mellett biztosan le tudok fogyni két hónap alatt 8-10 kilót. Most vagyok 92 kg. Próbálok mindent megtenni a cél érdekében. Ha valaki tud nekem alacsony ch tartalmú ételeket írni, azt nagyon megköszönném. A kalóriával nincs gond, csak a ch sokszor felszalad. Remélem sikerül lefogynom. Ha 80 alá tudnék menni, akkor a plasztikai sebész megcsinálná a hasamat, ami a két császármetszés és hízások következtében igen lógós lett. Hát ez az álmom! Ágota

7 hónapja
#4305
tarcalibetty 1
sziasztok!

Szeretném elmesélni az én történetemet is.

Az én súlyproblémáim kamaszkoromban kezdődtek.
A gimnázimuban rengeteget tanultam, a mozgásra már sokszor nem maradt idő és kedv sem.A szüleim sem ösztönöztek(nekik egyszerűbb és olcsóbb volt ha otthon ülök).Emelett azonban nem figyeltünk a tudatos táplálkozásra.Kevés gyümölcsöt ettünk.Inkább az édes, cukros dolgok domináltak az étkezésünkben.
Ennek hatására 10-ben kicsit meghíztam.Alig volt rajtam felesleg(talán 3 kg), de ez annyira mélyen érintett, hogy fogyókúrázni kezdtem.Eldugtam az ételeket, nem ettem rendesen és helyben futottam a szobámban, vagy gugolásokat végeztem hogy minél több kalóriát elégessek.

Hamarosan 48 kg-ra fogytam.És akkoriban nagyon tetszettem magamnak, bár tudom ez már a másik véglet volt.

A soványságom egészségügyi panaszokat okozott, vérszegénységet és hajhullást és a koplalástól a gyomrom is kikészült.

Az egyetemen nagyon jól éreztem magam, így sikerült 51-52 kg-ra feltornázni a súlyomat.

Egyetem első évének végén megismertem a férjem, akivel utolsó évben összeházasodtunk és nem sokra rá megszületett az eslő kisfiunk.
A szoptatás és a stressz hatására(amit a gyermekem betegsége és az okozott hogy anyósoméknál laktunk) újra 50 kg alá mentem.

Mikor a kisfiam másfél éves lett elköltöztünk és 6 hónappal utána megszületett második kisfiam gergő.

A szoptatás alatt folyton éhes voltam...és ettem is rendesen, mert azt hittem most is majd leolvadnak rólam a kilók mint az első gyermekem születése után.
De nem így lett...egyre csak rakódtak fel rám a kilók és észre se vettem mert a ruháim velem nőttek, tágultak.
Aztán mikor a karácsonyi fotókat nézegettem elborzadva láttam hogy kifolyok a képből.

68 de lehet hogy 70 kg-ra híztam.

Sürgősen el is kezdtem diétázni.

először nem ettem 6 után...ezzel lement rólam 2 kg...de azután vissza is jött, mert az éjszakázás miatt este mindig az ájulás környékezett.

ezután a norbi diétával próbálkoztam, de nem vált be.Betartottam én mindent mit mikor lehet enni, de nem fogytam tőle.

és akkor egy tv műsorban hallottam egy mondatot.

ha több kalóriát égetsz mint beviszel fogyni fogsz...rákerestem neten a témára és akkor bukkantam a kalóriabázis.hu oldalra.

Elkezdtem diétázni és sikerült 60 kg alá mennem:)

58 kg-ig jutottam.

Tavaly tavasszal veselkedtem neki ismét a diétának, de nem figyeltem arra hogy elegendő vitamint jutassak a szervezetembe ami hajhullást okozott.

Bár lefogytam 54,5 kg-ra a hajam olyan mértékben hullott, hogy abbahagytam a diétát.Megrészegülve a szabadságtól, hogy most nem kell figyelnem rengeteget ettem torkoskodtam..élveztem az ételek ízét.A lefogyott kilók visszajöttek, de a hajhullás abbamaradt.

Viszont nem éreztem jól magam így a börőmben.Rájöttem hogy a jojo effektusnak VÉGET KELL vetnem!!!!

2 hete kezdtem újra a diétát, de most nem csökkentettem olyan drasztikusan a kalóriabevitelt.1900 kalóriával kezdtem és mellette igyekeztem mozogni.

Most már sokszor 1500 kalóriányi ételt eszek csak egy nap, de mikor többet figyelek arra hogy ne menjek 2000 kalória fölé.

A másik hibám, hogy mindig tartottam heti egy torkos napot és volt hogy ilyenkor akkor is ettem mikor már jól laktam, mert megbeszéltem magammal hogy ez az egy nap nem számít.

De igen!!!

Egy torkos nappal az előző napok sikereit dobhatod ki a kukába...

Ma is tartok torkos napot, de figyelek arra hogy 2000 kalória legyen a maximum amit beviszek és hogy ne egyek többet mint amit kívánok.

Még csak 2 hete kezdtem újra a diétát, de a közérzetem sokkal jobb..Több gyümölcsöt zöldséget eszem, joghurtot eszem.

És minden nap mozgok egy keveset még ha csak sétáról is legyen szó.

Most 57,5 kg vagyok. de tudom hogy születésnapomra elérem az álom 54,5 kg-ot és a pólóim újra jól állnak majd.

Szurkoljatok nekem.Közel a cél!!!

7 hónapja
#4304
Lousha 463
reply to Dori1987's post #4303
Nincs mit.

7 hónapja
#4303
Dori1987 38
Köszönöm a választ Lousha! 63kg-ról indultam, ugyhogy remélem sikerül megtartani majd az 57kg-ot.

7 hónapja
#4302
Lousha 463
reply to Lousha's post #4301
Ja és természetesen a sportokkal elégetett kalóriákat majd továbbra is leeheted, azaz ha pl. 1600 kalória lesz az a keret, ami mellett nagyjából állandó a súlyod, de adott napon elégettél még 200 kalóriát súlyzózással mondjuk, akkor aznap 1800-at is ehetsz.

7 hónapja
#4301
Lousha 463
reply to Dori1987's post #4300
Először is nagyon alacsonynak tűnik a kalóriakereted. 1300 körül lehet a BMR-ed, azaz 1400 körül kéne legyen a kereted. Ez így sem nem egészséges, sem nem szokott hatékony lenni, azaz ha max. 5 kilónál többet kellett lefogynod, akkor mostanra könnyen lehet, hogy a fogyásod jelentős része izomból történt zsír helyett.

Mindenesetre ha eddig működött, most már majdnem célnál vagy, reméljük, túlzott károk nélkül.

Amikor súlyt tartasz, akkor az alapjárati kalóriádat kéne enni hosszú távon. Hogy oda hogy érsz el, hirtelen megemeled a fogyós keretedet odáig, vagy kis lépésekben emeled mondjuk hetente, az rád van bízva. Bármelyiket választod, nagy változás a szervezetnek, főleg, ha sokáig tartott a fogyás. "Meglepődik", és könnyen lehet, hogy 1-2 kiló hízással válaszol. Ez aztán majd idővel újra lemegy.
Viszont ha végig ilyen BMR alatti kerettel fogytál, akkor szerencsétlenebb esetben lejjebb tornáztad akár a BMR-edet is, de mindenképpen nagyon megszoktattad a testeddel, hogy minimumon tengődés van, ergo nehéz lesz feljebb engedni hízás nélkül. Ha a testzsír-arányod is romlott, azaz inkább izomból, mint zsírból fogytál, akkor kevesebb kalóriát égetsz amúgy is, mint amennyit a méreteid alapján számolna a rendszer, tehát kevesebb lesz, amit megehetsz hízás nélkül. (Az izomnak nagyobb a "fenntartási költsége", több kalóriát emészt fel.)
De ha minden jól működik is, akkor is a rendszer alapjárati saccolása pontatlanabb, mint a BMR-re vonatkozó, mivel az alapjáratot sokkal több minden befolyásolhatja. Magyarul a Bázis kalkulátora nem tudja pontosan, mennyit mozogsz, hogyan élsz. Szóval amikor azt mondom, az alapjáratot kell leenni, azt valójában úgy értem, hogy annak a környékén (+/- 200 kalória) fogod megtalálni azt a szintet, ami mellett hosszú távon nem hízol.

Sok sikert!

7 hónapja
#4300
Dori1987 38
Sziasztok! Lassan elérem a kitűzött célom és szeretném megkérdezni, hogy ha sikerül mennyi kalóriát ehetek majd?Megemelhetem a kalóriaszámot és ha igen mennyire és mennyi idő alatt állítsam be?Most 58kg és 158cm magas vagyok és 57kg a cél, jelenleg 1018kcal ehetek.

7 hónapja
#4299
Jerox
Köszönöm

7 hónapja
#4298
bmati 118
Gratulálok Nektek és további sok sikert kívánok! :)

7 hónapja
#4297
Lousha 463
Mindkettőtöknek gratula :)

7 hónapja
#4296
Jerox
Sziasztok!Lassan egy éve használom az oldalt, és sikeresen leadtam 35 kg-ot!!! Köszönöm hogy vagytok!!!!

7 hónapja
#4295
felho9777
reply to lacmacpecs's post #4293
Szia!20015 januarban kezdem én is!196 magas es 184 kilo voltam!Most 108vagyok!Az oldalnak köszönhetően!Szurkolok,hogy neked is sikerüljön!

7 hónapja
#4294
feketeinci
reply to lacmacpecs's post #4293
Szia!

Szurkolunk neked!
Sok sikert, néha jelentkezz hogy haladsz :)

7 hónapja
#4293
lacmacpecs
Sziasztok!Örülök hogy megtaláltam ezt az oldalt és 2016.01.04 elkezdtem életmód váltást.Nem vagyok kis ember sőt elégé nagy darab és ezért kezdtem el fogyózni,amit 180 kg és 181cm magas vagyok ,és mai napon 175,9 kg vagyok elég szépen haladok a célom 50kg mínusz.Remélem példát tudok majd mutatni és sok embernek erőt kitartást az életmód váltáshoz.

7 hónapja
#4292
teper
Az jó ha tisztában vagy vele, hogy mit akarsz, mi várható, mire számíthatsz. Nem lesz állandó küzdelem, harc a hiába várt (nem is elvárható) eredményért. Egyébként igen, a genetika, a kaja, az edzés és a megfelelő pihenés határozza meg főleg az eredményt vagy az eredménytelenséget. Van egy ismerősöm, igazi hardgainer (mint Gandhi). Egész nap Fornettit tol szezámos pereccel és olyan mint a kisujjam.

7 hónapja
#4291
Csabi76
reply to teper's post #4287
Nem akarok izomkolosszus lenni csak sportos, amúgy se várnák csodát ennyi kalóriával. Szerintem ennyi futásnál lehet izmosodni mérsékelten, megfelelő táplálkozás és stimuláció mellett.
Egyik ismerősöm 50-60km-et fut, 12 órát fut amatőr versenyen meg hasonlók és teljesen átlagos izomzatú, egyáltalán nem gebe. 50 feletti, soha nem súlyzózik. Nagyon sok nála véznább embert ismerek akik mégcsak nem is esznek keveset, sok múlik a genetikán is szerintem.

7 hónapja
#4290
teper
reply to Lousha's post #4288
Próbáltam, nekem csak vesződés és szenvedés volt vele. Ezért gondolom azt, hogy kinek melyik jön be jobban az a természetes. Csak azért biztosan nem az, mert ezt írják a legtöbb helyen.

7 hónapja
#4289
Csabi76
reply to teper's post #4287
Hááát, ha úgy étkeznék ahogy "természetesnek" érzem, attól tartok három számjegyű lenne a testsúlyom! :) Komolyra fordítva a szót, bele került pár hónapba, amire felfogtam hogy a régi módszeremmel max. olyan leszek mint Gandi de nem ez a célom.

"Majd néha dobj ide pár sort, hogy haladsz :)"

Ok! :)

7 hónapja
#4288
Lousha 463
reply to teper's post #4287
Azert nem rossz az, ha legalabb megprobaljuk a kulonbozo leosztasokat megkedvelni. Szerintem a legelonyosebb az lenne a szervezetnek, ha mindig van mivel mokolnia, de sosem egy nagy focilabdat kell feldolgozni, hanem kisebb adagokat. Ha ez sehogy nem akar megtetszeni, akkor eroltetni valoban nem erdemes.

7 hónapja
#4287
teper
reply to Csabi76's post #4285
Vajon mért természetesen? Nem úgy kellene inkább étkezni, ahogy az neked lenne természetes? Nem véletlenül volt eredményes a rövid böjtös időszakod. Az IF nem túl fontos hozadéka, hogy az első időszakban nagyon látványosan és kedvezően alakulnak a mérlegen mért számok, de igazából szerintem nem ettől jó. Később, ha valaki folytatja, akkor úgyis beáll a szervezet egy kényelmesen tartható üzemmódra. Nekem az életritmusomhoz pl. az tökéletes és természetes megoldás, hogy tegnap este nyolctól most volt az első kajám. Ez egyelőre csak paradicsom és csirkemell sonka volt. De hát kinek melyik jön be jobban. Engem kifejezetten frusztrált, hogy 2-3 óránként a kaja körül kellett járnia az agyamnak, ettől totál rabjának éreztem magam. Fontos kérdéskör a kaja, de azért ennyire mégsem éreztem annak.

Biztos sikerül, ha elég kitartó, állhatatos, következetesen szorgalmas vagy, akkor menni fog az. Szerintem az elméleted jó, ezért az eszközeid egy része már megvan a sikerhez. Majd néha dobj ide pár sort, hogy haladsz :)

Update: a nagy kérdés még az, hogy mit szeretnél pontosan elérni? A futás, annak ellenére, hogy részemről nem szeretek, meg nem is nagyon tudok, valamikor hasznos, de a heti 3x12-20Km/alkalom és az izomépítés azok nagyon ütik egymást. Valamelyik majd biztosan győzni fog, de addig azért nagy csodákat ne várj pl. az izomfejlődés terén. Nyilván fog valamennyit alakulni, de annál jóval kevesebbet mintha kevesebbet futnál.

7 hónapja
#4286
Csabi76
reply to bmati's post #4283
Köszi.
Úgy döntöttem először nem eszem le a sportot, meglátjuk így mi lesz. Azután korrigálok ha úgy látom. Egész lassú fogyást szeretnék kikisérletezni.

7 hónapja
#4285
Csabi76
reply to Csabi76's post #4284
Természetesen ötször eszek ennek ellenére.

7 hónapja
#4284
Csabi76
reply to teper's post #4279
Amióta az eszem tudom duci voltam, gyerekkoromba is. Húszas éveim elején, amikor elértem a 100 kilót(178-9 magas vagyok) azt mondtam elég. Lefogytam 80 kilóra, a következő 5-6 évben tudtam tartani 80-85 között aztán egyébb okok miatt teljesen elhagytam magam. Talán három éve kezdtem el, 113 kiló voltam. Eleinte nem olvastam semmit, reggeliztem, ebédeltem és a vacsorát kihagytam. Ezenkívül minden héten egy nap nem ettem. Elméletek ide vagy oda ebben az időszakban fogytam a legnagyobbat. Ennyit számít az akaraterő. 90 kiló voltam amikor elkezdtem mozogni. Vesztehettem izomból de egy fél év múlva már ugyanakkor súlyokkal dolgoztam mint fénykoromba. Szóval figyelembe véve a súlyom 78-79 és azt, amire képes vagyok fizikailag, azt mondom életem csúcsformájában vagyok 40 évesen. Csak az zavaró, hogy az alacsonyan tartott ch miatt sokszor gyengének érzem magam. Amit megeszem azt úgy időzítem, hogy legyen energiám súlyzozni. Félkezes súlyzót használok, 16 és 27 kiló közötti súlyokat. Szerintem könyen építek izmot de könnyen is hízok. A futást azért szeretem, mert lehetőségem van erdei környezetben futni és a természet, túrázás alapból közel áll hozzám. Ráadásul kihívásnak érzem és valahogy társitok hozzá valamiféle szabadság érzetett. Ráadásul zenet is lehet hallgatni közbe, sokkal jobban megy tőle. Csak legyen rá időm. Hetente háromszor futok 12-13 kilométert de nem okoz gondot a 20 se. Néha egyszerűen nem bírom ki, hogy ne fussak többet a 12-nél. Idő és kedv kérdése.

Ami az evést illeti, nekem sose okozna gondot hogy bármit leegyek. Imádok enni, ez a baj. Sose értettem, hogy okozhat ez problémát. Nekem sokkal nehezebb ötször enni egy nap, mint egyszer jó lakni aztán egész nap nem enni.

Szó mi szó, mivel egész életemben duci voltam elhatároztam, hogy kockás hasam lesz. Kíváncsi vagyok, hogy képes vagyok-e ekkora változásra.


7 hónapja
#4283
bmati 118
reply to Csabi76's post #4277
Szia!
Arra figyelj, hogy a mozgással töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert kicsit túloz a rendszer.
A napi keretedet kicsit lépd túl, ha 1900-on vagy. Futós napokon pedig mehet több szénhidrát és fehérje.
Heti 1-szer elég mérlegelni, testzsírt igazából lehet havonta vagy negyedévente is (én az utóbbira szoktam szavazni).
Súlytartásnál majd pár hétre csökkentsd le a mozgást, hogy szokja a szervezeted, hogy többet ehetsz, aztán fokozatosan lehet visszanövelni a mozgást és emelni a kalóriákat, hogy idővel majd eleget tudj enni.

7 hónapja
#4282
bmati 118
reply to ritokkrisztina's post #4278
Szia!
Nagyon karcsú az az 1600 kcal. Neked a BMR-ed olyan 2200 kcal körül lehet, szóval sokkal ezalatt én tuti nem ennék. Amíg nem éred el a 135 kg-ot, addig maradhatsz 2000 kcal-nál, de utána mindenképpen emelned kellesz kb. 2300 kcal-ra.
Mivel kezdő vagy, ennyi torna elég heti 3-szor, nem egymást követő napokon. A köztes napokon pedig sétálj egyet (30-60 percet alkalmanként). Hetente 1 napon viszont semmit se végezz.
Sok sikert! :)

7 hónapja
#4281
Lousha 463
reply to teper's post #4280
Pont ezt akartam mondani, magasságtól és kortól függően 2000 fölött kéne legyen a BMR...
Krisztina, olvasd el először is a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 számú hozzászólásokat, a kereted helyes beállítása sokkal fontosabb, mint hogy mennyit mozogsz.De az egyik hozzászólás amúgy is eligazít ez ügyben is.

7 hónapja
#4280
teper
reply to ritokkrisztina's post #4278
Szia! Nekem gyanús ez az 1600Kcal, szerintem ezt csekkold le még egyszer, nagyon karcsúnak tűnik.
A 15 perc az egyelőre tök jó lenne, kezd el!

7 hónapja
#4279
teper
reply to Csabi76's post #4277
Velem az történt, hogy olyan 35 éves korom körül leálltam a sporttal, amit addig azért napi szinten végeztem, sőt nem ritkán napi két edzéssel. Arra gondoltam, hogy nem baj, most lazítok, de odafigyelek a kajára és magamra. Ez egy darabig ment is, de ahogy egyre távolabbra esett az az időpont, amikor még sportoltam, úgy merült a fogadalmam is bele a balladai homályba. Ez állapot eltartott vagy 13 évet, ami éves szinten cca. 1kg/év gyarapodást jelentett. Összességében nem lett volna vészes, ha még mindig 30 körül lettem volna, simán ennél sokkal kevesebbet híztam volna. De a korom függvényében egyre könnyebben és látványosan rakódik le a felesleges cucc, ezért a mozgást abban (és ebben is) a korban csak nagyon okosan, de leginkább sehogy se érdemes abbahagyni. Végül is azért csak beláttam, hogy ez nem lesz így jó, és nagyjából négy évvel ezelőtt, 98kg-nál kattantam be és újrakezdtem az egész sportolós mókát. Természetesen azért nem olyan intenzitással, mint fiatalabb koromban, de érzem, hogy nagyon szükséges, és jól is esik.

Most 50 éves vagyok, ha csak tehetem, majdnem minden nap próbálok egy-egy órát szakítani az extra, tudatos -na most márpedig sport lesz- mozgásra. Alapvetően saját testsúlyos gyakorlatokat, de ezeket kiegészítettem súlyzós dolgokkal is, arányuk nagyjából 65:35 az előbbi javára, vagyis kevert hibrid edzéseket végzek. Néha, alkalmanként be-be csúszik még a régebbi idők emlékeiből összekapart Tai-Chi vagy egyéb küzdősportokból (sajátos emlékezetem szerinti származékok) katák, formák, amikkel kalandvágyból legalább jó nagyokat tudok borulni. Futni nem igen szeretek, max. 3km és kész vagyok. Szerintem ezt egészen fiatalon, 9-10 éves koromban utáltam meg (unalmas) amikor még atletizáltam. Körbe-körbe a végtelenségig… Magasságom vonatkozásában mértem már 179-182 között mindent, így elfogadtam, hogy 180 legyen, ez legalább szép kerek. Jelenleg 93-94kg vagyok, de ezt csak az október vége-január eleje közötti szétszórt agyalágyult időszakomnak köszönhetem. Habár a 8-10kg le-fel mozgást, azt rendszeres sport mellett nem tartom nagy ügynek. Októberben 18-19%-os volt a testzsírom, de mostanra beraktároztam mint medve. Így 21-22%-ra „szépítettem”, ami terveim szerint hamar visszajavítok majd. Onnan még további jó pár százalékot szeretnék faragni rajta. Konkrét tervem, hogy még ebben az életben összevágok egy AI-t magamon, de hát ettől nagyon messze vagyok, viszont távoli célnak nem rossz, mert addig sem fogok legalább unatkozni.

A plusz 200Kcal az egy elméleti beírt, hozzáadott érték a jelenlegi 1930Kcal-os BMR-hez. Edzős napon sokat nem gatyázok, ha még éhes vagyok hát eszem, nem nagy dolog. Hozzátolok egy-egy túrót vagy bármi más, főleg magas fehérjetartalmú kaját, de van, hogy csak BMR+200 környékén vagyok. Csak az edzésekkel átlagosan napi 400-900Kcal többletem, vagyis a mínuszom, de rájöttem, hogy ezt képtelen vagyok lekajálni, és már nem is akarom. Tudod, ebben a szép korban meg már amúgy is be vagyunk lassulva :)

Ezért gondoltam, hogy nem érdemes abbahagyni a sportot, sokkal jobb vele.

7 hónapja
#4278
ritokkrisztina 8
Sziasztok. 152 kilo vagyok szerintetek 15 perc torna eleg nekem? Viszonylag mindenr megtudok csinalni a torna alatt, felules fekvotamasz ezekis mennek. Csak nemtudom hogy elegendo e a 1600 kaloriam melle.

7 hónapja
#4277
Csabi76
reply to teper's post #4276
Hát igen, most töltöttem be a 40-et. A futással nincs is gondom, azt szeretem. Ha van időm és lehetőségem nem hagyom abba, e nélkül nem hiszem, hogy tartani tudnám a súlyom. A súlyzózás kritikusabb ilyen szempontból, meglátjuk meddig bírom.

Akkor hasonló cipőben járunk! :) Tudom, hogy egy hét semmi de Elvileg 3000 kalóriát kénne ennem a szinten tartáshoz ennyi mozgással, ehhez képest most 1900-on vagyok, BMR 1750. Az emelést arra az esetre gondoltam, ha valami nagyon durva csökkenés van, több mint 1kg.
Te mennyit sportolsz és mit? Mennyi az aktívitásod és magasságod, hogy plussz 200-al fogysz?

7 hónapja
#4276
teper
reply to Csabi76's post #4273
Nekem harom het a bekattanasom a valtoztatasokkal kapcsolatban, de az egy het az semmi. Ezert neked se lenne erdemes egy hetbol levonni messzemeno kovetkezteteseket. Egyebkent remek, alaposan kimokolt es kovetkezetes tervnek tartom amit irsz. Ha masert nem, akkor mar csak azert, mert magam is csinalom. Fogtam a BMR-met, ehhez hozzacsaptam 200kcalt es igy. Hetente merek es a par hetes tendenciabol kitalalom, hogy hogyan tovabb. Megjegyzem, tele vagyok meresi pontatlansaggal, de ezzel egyut nem igen kell valtoztatni. Kiveve hetente a statikus beallitasaimat az aktuallis tomegem miatt. Nem kell az izmokat meregetni, eleg a tukor, testzsir (amit eretnek modon otthoni merlegen merek) es a celruhak. Ha nicked utal az eletkorodra is, akkor van egy jo es egy rossz hirem: most mar a mozgassal nem allhatsz le.

7 hónapja
#4275
loose
reply to teper's post #4255
Jaj ez az egesz annyira bonyolult. Nem is olyan egyszerü feherjet elhagyni es több ch-t enni.... Pedig el fogom hagyni, mert szeretnek valtozast latni minel elöbb, ha latom, hogy nem valami orvosi bajom van, akkor megnyugszom es lehet, hogy visszaallok a lassabb fogyasra es megszokott etrendhez. Ma egy csomo ceklat ettem, ezzel feljebb tornaztam a szenhidratot, pedig nem is szeretem, ugyhogy nekem ezek a szenhidratos napok biztos kimaradnak most egyelore. A ruhaim a kezdetekhez kepest rengeteget valtoztak, azert a 30 kg jocskan meglatszik, de a stagnalas ota max egy fel szammal lettek kisebbek.

7 hónapja
#4273
Csabi76
reply to teper's post #4271
Valahol azt olvastam, ha csinálunk egy diétát minimum 4 hetet kell neki adni de inkább hatot, hogy lássuk mi történik. Hetente egyszer mérem a testsúlyom, a testzsír % méréssel az a gond, hogy nehéznek találom a pontos mérést. A tükörbe szoktam nézegetni magam.
Szóval nem fogok pánik szerű koplalásba kezdeni ha nem azt mutatja a mérleg amit én gondolok. A BMR felett eszek 100-150 kcal-al. Nagy hiba nem lehet benne, főleg hogy elég intenzíven sportolok amit egyelőre nem eszek le. Szerintem idővel majd emelnem kell.
Ünnepek előtt pár héttel kezdtem használni az oldalt, rájöttem hogy a "fogyasztós" időszakaimban BMR alatt ettem.Ünnepek között kicsit kiengedtem, az új évben rezignáltan konstatáltam a plusz két kilót. Elkezdtem így enni, az első héten kicsit felfele mozdult, a második héten már lefele, pontosabban 40 deka ment le de itt még bezavart, hogy megint volt egy mérsékelten görbe nap a születés napom miatt. Ez a mostani lesz az első igazi minta hét, amit továbbiak fognak követni a bizonyosság kedvéért. Ezután újra értékelem a helyzetet, ha túl sokat fogytam rögtön emelek egy százast már a jövő héten, ha nem csökkent, akkor folytatom ezt.
Megjegyzem, van egy olyan benyomásom, hogy izmot szedtem fel. Ránézésre is, és az edzések is jobban mennek, több sorozat könnyebben. Az izmaimat szintén nem szokásom méregetni.

7 hónapja
#4272
bmati 118
reply to loose's post #4252
Szia!
A fehérje elég magas, súlyzós edzés esetén indokolt lehet, de nem mennék 1,8-2 g/ttkg fölé. A szénhidrát viszont biztosan kevés, ha 20-25 kg súlytöbbleted van. A szénhidrátot 1,5-3 g/ttkg között kellene tartani attól függően, hogy milyen a testalkatod (de min. 130 grammnak meg kell lennie). Zsírból felmehetsz 1 g/ttkg-ig is (ajánlott 0,7 g/ttkg körül tartani).
A rostbevitelt tartsd 30 gramm körül naponta, mellette pedig igyál sok folyadékot (a testsúlyod 20-adát literben minimum naponta), ezek mellett pedig nem árt egy jó vitamin- és ásványi anyag kiegészítő sem.
Ha nem akarod nagyon lepusztítani az izmaidat, akkor a heti 1 kg-os fogyást felejtsd el, mert ekkora súlycsökkenésnél már biztosan van jelentős mennyiségű fogyás izomból is. A helyedben 0,7 kg-os heti fogyástól gyorsabban nem csinálnám. A lényeg, hogy maradjon a napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val.
Ez most így soknak tűnik, de 1 év alatt teljesíteni lehet és még az is benne van, hogy nem a mostani célsúlyodig mész le, hanem felette maradsz.
Az erősítő edzések pedig tényleg erősítések legyenek (max. 45-50 perc intenzíven). :)
Sok sikert! :)

7 hónapja
#4271
teper
reply to Csabi76's post #4270
Még akkor se parázzál amikor csak heti 0.25dkg jön ki, úgy, hogy nem csúszol BMR alá. A gyakorlatban ez nem sokat fog majd jelenteni, ez csak "miheztartásképpen" pont lesz. Az edzésekkel tudod totál átvariálni az egészet. Jó lenne akár hetente/két hetente testzsírt mérned, onnan tudod majd a leghamarabb, hogy rendben van-e az irány.

7 hónapja
#4270
Csabi76
reply to teper's post #4269
Köszi. :) Nem mondtam, hogy a cikk-cakk diétát fogom csinálni de mint alternatíva ott van a tarsolyomba. Egyszer megpróbálom a beállítani a kalória keretet úgy , hogy egy lassú fogyás legyen. Kíváncsi vagyok mennyire tudom szabályozni, betartani, ilyesmi. Aztán meglátjuk hogy alakul a testkép, közérzet. Aztán gondolkodok, hogyan tovább. ;)

7 hónapja
#4269
teper
reply to Csabi76's post #4266
http://zozopapa.gportal.hu/gindex.php?pg=9450983&nid=1727311
Nekem ez szerintem hosszútávon nem menne, ennél jobban szeretem a kiszámíthatóbb, faltól-falig előre kalkulált dolgokat, a monotonitást is egészen jól tűröm, képes vagyok akár hónapokig is ugyanannyit és ugyanazt enni. Ennél a módszernél pl. sokkal nagyobb kihívást jelentene a gyakori "csalónap" előre várható ígérete, reménye. Habár ehhez képest én a 16/8-al meg máshogy vagyok kattant. De egy próbát megérhet, még jó is lehet. Egyébként csináld úgy ahogy akarod, szerintem jó a hozzáállásod, jó az elméleted, azt jól gondolod.

7 hónapja
#4268
Csabi76
reply to Lousha's post #4267
Hát, most precízebben, tudatossabban csinálom a táplálkozást mint bármikor, az oldalnak köszönhetően sokkal kevésbbé macerás mintha az ember maga irogatna és számológépbe pötyögne. Külön számolgatni a fehérjéket, kalóriát, stb. Túl macerás lenne azt hiszem.
A sport eddig is ment, azt csak folytatom. Talán kell pár hét amire belövöm az ideális kalóriát. Kíváncsi vagyok mi jön ki belőle. ;)
Köszi a választ!

7 hónapja
#4267
Lousha 463
reply to Csabi76's post #4266
Ez a cel szerintem tobb mint teljesitheto. Valoszinu lassan. De teljesitheto. A jo hir meg az, hogy ha lssan is megy, mondhatni naprol napra erzed fittebbnek magad, es ezt jobbara masok is eszreveszik.

7 hónapja
#4266
Csabi76
reply to Lousha's post #4265
Természetesen én se arra gondoltam, hogy miközben zsírt vesztünk egy testépítő izomzatát alakítjuk ki.(Mellesleg nem is akarok az lenni, csak egy kicsit sportosabb.) Inkább plussz 5-10 max. 20% kal növekszik az izom tömeg. Több videot is láttam a youtube-n, hogy X hónap alatt, 15-20 kilós többletből leszálkásitottak és a végre sokkal izmosabbak voltak, legalábbis érzékelhetően.
Illetve találtam egy érdekes cikket, ez is izmosodást igér nagyon lassú fogyás mellett:

http://m.builder.hu/cikk-cakk-dieta-a252

Most körülbelül ott tartok amiről szó volt. 6-7 kiló -tól szeretnék megszabadulni de ha ész nélkül fogyozom, mint amikor jelentős volt a súlytöbblet, azzal többet ártok mint használok, érzem.
Remélem a kalória számolással, a mikrotápanyagok figyelembevételével, elérem.



7 hónapja
#4265
Lousha 463
reply to Csabi76's post #4257
Nem igazan ezt mondjuk, illetve nem teljesen. Inkabb azt, hogy normal esetben a fogyas ugy szokott tortenni, hogy mindenbol fogyunk, azaz zsirt es izmot is veszitunk, es idealis esetben aztan az izmot ujra fel lehet epiteni, hogy ne legyunk lottyedtek es egeszsegtelenek, meg mert konnyebb megtartani az idealis sulyt, ha foleg izombol allunk, es nem zsirbol, mert az izomszovetek tobb kaloriat hasznalnak el, mint a zsir. Ergo ugyanazzal a sullyal es kerettel egy magasabb testzsirszazaleku embernek nagyobb az eselye visszahizni.

Ehhez kepest ha sok feherjet es relative keves szenhidratot eszel, akkor altalaban minimalis izmot veszitesz, es szinte csak a zsir fogyogat, de ez igy sokkal kevesbe latvanyos folyamat, lassabban tortenik, ellenben a vegeredmeny sokkal csinosabb, egeszsegesebb, mert a sulyoddal a zsirszazalekod is csokken.

Ami az izomepitest es zsirvesztest illeti, nem neveznem magam tavolrol sem szakertonek, de szvsz ott csuszik el ennek a tortenetnek az interpretalasa jobbara, hogy fogalomzavar van a fejekben. Az izmosodas es az izomepites szvsz nagyon kulonbozo dolgok. Azaz tobb mint lehetseges pl. egyre izmosabba, erosebbe valni, mikozben fogyunk, javitani az izom-zsir aranyt, szebbe es egeszsegesebbe valni. DE latvanyos, formas izmaink aligha fognak noni, amig fogyunk, mert ez a ketto egyutt tenyleg gyakorlatilag lehetetlen, egyszeruen azert, mert a fogyashoz az kell, hogy kevesebbet egyunk, mint amit elegetunk, a szep nagy izmok kialakitasahoz meg plusz "uzemanyag", "epitokocka" kell, azaz ahhoz meg tobbet kell enni. Olyan ez, mint leszedni a regi tapetat, meg feltenni az ujat. Egyszerre nem nagyon megy.
Valamennyire persze ossze lehet oket mosni, de amennyire tudom, ugy joval kevesbe hatekony. Tehat pl. elkezdhetnel megnovelt kaloriat enni, es sportolni, mint egy megszallott, jocska tulsullyal. Hosszu tavon biztos ugy is lemenne a zsir, de eloszor a zsir ala epulne izom, amitol meg koverebbnek latszanal/erezned magad, plusz a felhasznalt kaloriak egy resze, hiaba tervezted te izomepitesre, inkabb tovabbi zsirraktarakba menne el, mert hat a szervezetunk nem feltetlnul csinalja azt, amit mi akarunk. Mashogy mukodik egy zsiros meg egy slank test.
Legalabbis szerintem valahogy igy van ez, de majd kijavitanak a sportosabb legenyek, ha erre jarnak.

7 hónapja
#4264
Csabi76
reply to Bojtika's post #4262
Szerencsémre nagy húsevő voltam azelőtt is, a halat is szerettem mindig is, nem okoz gondott most se, hogy csirkemellet egyek oldalas helyet. Az edzés utáni csokiízű tejsavó pedig olyan mint a deszert. Nem olcsó az igaz de most nem költök csokira meg sörre. ;)

7 hónapja
#4263
Csabi76
reply to teper's post #4258
Értem, köszi. Valami ilyesmivel próbálkoznom. : )

7 hónapja
#4262
Bojtika
Ami a határokat illeti, amikor én végre felismertem, hogy fogynom kell, már alig volt izomzatom. És ráadásul nem vagyok oda a húsért se nagyon. Muszáj volt magamba erőltetnem a húst belátásos alapon, vagy fehérjét, de nem vertem a fehérjebeviteli ajánlat felső határát. Mégis, a folyamatos mozgás mellett sikerült megerősödnöm és fogynom is. Nem követtem elméleteket, de ma is azt mondom, hogy a testépítés -egyébként jól kidolgozott, és remek- alapelemei köszönöm, nem nekem valók. A második 54-et pár éve kezdtem el, sem bikiniben villogni, sem 100-at guggolni nem akarok, így is tűrhetően mozgásképes lett az izomzatom, és nincs integetőbugyor a karomon, erre azért háklis vagyok. :D Tehát bármennyire okos dolog is pl. a fegyencedzés, én nem művelem, mert számon tartani, miben hol tartok és számolva edzeni nekem nem éri meg. Inkább olyant végzek, amiben más számol és vidám. (És lehetőleg nem kell benne ugrálni, és nem is zumba.)
Éppen elég bajom van továbbra is a fehérjebevitellel, amit a korom is indokolna, de a fülemen szokott kijönni, és porra megint éppen nem telik.

7 hónapja
#4261
teper
reply to Bojtika's post #4260
Na ja, többek között ezért nem vagyok híve a kilengős napoknak, mert ez egy öngerjesztő folyamat, és néha nagyon nehéz vagy egyáltalán nem lehet leállni, miközben az ember csak utálja magát. De ha a kellő önfegyelem megvan, még jól is sülhet el, csak oda kell figyelni a határokra.

7 hónapja
#4260
Bojtika
Jaaa... Azt én kilengősnek hívom, nem vagyok se bűnöző, se katolikus. :D

Nálam inkább spontán alakul, ha nem itthon vagyok és amúgy sem tudok mérni. :D
Akkor sem gyors CH lehetőleg, mert tapasztaltam, hogy nálam hamar kialakul a cukor-csapda. :D

7 hónapja
#4259
teper
reply to Bojtika's post #4256
Inkább nevezzük ezt csalónapnak. Így se? Ezen a napon ugyancsak válogatott cuccokból kellene összeszedni a többletkalóriát, de ezt főleg egyszerű, gyors CH-ból szokták abszolválni, de még így is működhet a dolog.

7 hónapja
#4258
teper
reply to Csabi76's post #4257
Az, hogy lehet a határ az szerintem totál egyéni, mindenkinél más és más. Viszont a magas fehérje bevitel, és a magas, vagyis kellően intenzív sport mellett, illetve ha a kalóriakeret éppen olyan beállítású, akkor a változás igencsak lassúnak mondható. Ha nem durván sok a felesleg valakin, akkor talán érdemes inkább a testkompozíció váltást megpróbálnia. Még akkor is, ha elsőre ez a folyamat sokkal lassabbnak tűnik, mint a hagyományos jól lefogyunk, általában rosszul, olyan erőnlétre mint a lepkefing. Aztán majd onnan próbálunk alacsony testzsírszázalékot tartva izmosodni és formásodni, ami nagyon gyakran inkább visszahízást jelent.

7 hónapja
#4257
Csabi76
reply to teper's post #4255
Sziasztok.

Ha jól értem amit mondtok, azért csökken lassan a testsúly (2g/ttsk plussz intenzív sport) esetén, mert miközben csökken a testzsír de ugyanakkor izmot szed fel az ember.
Sok más oldalon, az mellett kardoskodnak, hogy a kettő együtt nem lehetséges. Mi lehet az igazság? Vagy az csak profi testépítőkre igaz? A gyakorlatban sok embernek sikerül a kettő egyszerre.
Hol lehet az a határ vagy szint ameddig ez lehetséges?

7 hónapja
#4256
Bojtika
Itt vagyok jó régen már, de először hallok a szénhidrátnapról kéthetente.

Nekem anno szintén hasonló volt a napi keretem, és bő 25 kg volt a túlsúlyom, de nem volt heti 1 kg a fogyás. Már annak is örültem, hogy a mozgékonyságom nőtt, mert eleinte 4-5-6 percekből szedegettem össze a napi 20-30 perces "edzést", ami könnyű gimnasztika volt mai szemmel, de akkor aerobicnak éreztem.

7 hónapja
#4255
teper
reply to loose's post #4252
Ha jól értem, akkor fehérjéből ez neked majdnem 2g/ttkg. Ugyan maximálisan fehérjepárti vagyok, de ez most lehet, hogy kicsit sok. Egyelőre hagyd fogyókúráson a beállításokat, és az így kapott makró értékeidet próbáld betartani. Lousta jól írja: ha magas a fehérjéd, hozzá normálisan sportolsz, főleg erősítesz, akkor jó tetű lassú a változás. Viszont cserébe a végeredmény sokkal kellemesebb, mert nem pudingra fogysz. A magasabb fehérjebevitelre ráérsz majd a célsúly előtt 5-10kg-al rámenni, addig szerintem maradjon a kapott gépi fogyis beállítás. Szénhidrátos csalónapot -ugyan ennek meg nem vagyok nagy híve-, olyankor érdemes tartani, amikor minden beállítást jónak gondolsz, sportolsz is mellette, de csak nem mozdulnak a kilogrammok. Ezt általában a célsúly egész közelében szokták bevetni. Nálad az újrainduláshoz lehet, hogy az is elég, ha tartod a makróidat rendesen, a sportból egyelőre csak egy keveset eszel le. A heti 0.2dkg „papíron”elsőre ijesztő lassúságnak tűnhet, de a gyakorlatban ennél sokkal nagyobb száguldásra számíthatsz, akár 0,4-0,7kg/hétre is, úgyhogy még csak semmi csüggedelem. A folyadékra figyelj oda! Egyébként a ruháid mit mondanak? Könnyebben bújsz beléjük?

7 hónapja
#4254
Lousha 463
reply to loose's post #4252
Szvsz kb. semmit, de saját tapasztalatból mondom, hogy magas fehérjebevitel mellett igen lassú tud lenni a fogyás. Ennek azonban oka és nagyon nagy előnye is van: tényleg a zsír megy le, nem minden, közte némi zsír is. Vagyis ha baromi lassan fogysz, az alapvetően jó, a végén nem leszel soványabb, de zsírosabb, mint voltál.
Intenzív sport mellett szokott bmati valami 2 testkilogramm/gramm fehérjebevitelt ajánlani, és emlegeti még, hogy e felett már lehetnek nem kívánt hatások, illetve hogy minél több a fehérje, annál többet kéne inni.
Én ugyan nem sportoltam intenzíven, de ennek a közelében ettem fehérjét egyéb okokból, bajom nem lett tőle, de igen lassan mentek le a kilók. Viszont amikor korábban mindig alatta maradtam a fehérjének, és kimaxoltam vagy túlléptem a széndhidrátot, gyorsabban fogytam, de nem is lett olyan csinos a végeredmény, mint most.
Centire sem fogysz egyébként?
Ennyi sport mellett gyanús, hogy érdemes lenne leenni a sporttal növelt kalóriákat (egy részüket) is.
Szvsz ha visszaállsz a rendes számolásra, és nem csak körülbelülre csinálod, meg fog indulni a fogyás így. Heti egy kilóra viszont sajna ne nagyon számíts, ahhoz inkább plusz 50 kiló kéne. Heti fél kiló is nagy áldás, és az sem feltétlenül jön össze. A számok alapján ülő életmódod lehet, azzal baromi nehéz tempósan fogyni, mivel kicsi a mozgástér. Kevés a különbség a BMR és az alapjárat között, ergo nem tudsz annyival kevesebbet enni, amennyi a heti fél kilóhoz kéne, mert akkor lemész BMR alá. Ezen segít(het) a sport, de nem mindig működik az sem. Az inkább arra jó, hogy tónusos és izmos legyél, mire lefogysz. Meg egészségesebb. Annyit tehetsz még, hogy a sport mellett olyan aktívvá formálod az életviteled, amennyire tudod/vérmérsékleted engedi. Menj mindenhová gyalog, ahová lehet, válaszd a lépcsőt a lift helyett, szállj le a buszról/parkolj a kocsival messzebb, mint ahogy kényelmes lenne, ha egyik helységből a másikba kell dolgokat hurcolni, egyesével hordj át minden apróságot, ne egy nagy kupacot pakolj össze stb.

7 hónapja
#4253
loose
reply to Liguska's post #4244
Szia! Gondoltam mar ra, de orvos meg nem latott. Kivarom, hogy most mi lesz, elegge orvosfobiam van, probalom elkerülni :(

7 hónapja
#4252
loose
reply to teper's post #4243
Atalltam a heti 4 sportra, ebböl 3 sulyzos/sajattestsulyos. Atallitottam a kereteket is. Most kezdtem el ujra irni mindent, a szenhidrat es zsir oke, de a feherjet jocskan tullepem, 120-150g/nap, lehet ez is gond. Es ahogy eszrevettem a folyadek sem eleg az utobbi idoben. Miert kell 10-14 naponta a szenhidrat nap? Leirom a mai "eredmenyem": feherje 150/84, szenhidrat 126/209, zsir 52/56, kaloria 1617/1672. Az aranyok altalaban mindig igy jonnek ki. BMR 1576, alapjarat kcal 1892. Igy heti 0,2kg-os fogyasra szamithatok, ami nagyon remelem nem csak ennyi lesz. Nem siettetni akarom (bar jo lenne...) a dolgot, de 20-25 kg feleslegnel azert szeretnem legalabb az elso 5-10 kilonal a heti 1 kilos fogyast. Ha valaki latja mit rontok el, mondjatok legyszi :)

7 hónapja
#4251
Polcsi 1
reply to Gonoszka1's post #4250
Köszönöm szépen!:)

7 hónapja
#4250
Gonoszka1
reply to Polcsi's post #4249
Gratulálok! További sok sikert, és kitartást!

7 hónapja
#4249
Polcsi 1
Jujj de örülök most!:)))) Egy hete vágtam bele, számolom, írom az ételeket, ma boldog megdöbbenésemre minusz 2 kg!! Gondolom ez főleg víz, de hogy végre megmozdult a mérleg lefelé, erőt ad. 1750 kcal a keretem, ezt kétszer kicsit áthágtam, szokom az új adagokat...nagyon tetszik! A sok szélsőséges diétám utàn egy felüdülés. Imádok főzni és kitalálni, hogy mit egyek. Jó lesz ez..!:)

7 hónapja
#4248
Gonoszka1
reply to franciska49's post #4247
Sok sikert kívánok!

7 hónapja
#4247
franciska49
reply to Gonoszka1's post #4240
Köszönöm a befogadást.Igaz még egy dekát sem fogytam-sőt 30 dkg ment föl.Már kezdek változtatni a dolgokon, több vizet iszom, igy talán majd elindul, de még nagyon az elején vagyok. Nagyon jónak tartom, hogy nem nekem kell irogatni mennyi kalóriát fogyasztottam el, csak rá kell klikkelni.Nem vagyok türelmetlen, hiszen húsz év alatt felszedett kilókból kell leadni.

8 hónapja
#4246
Polcsi 1
reply to Liguska's post #4230
Köszönöm Liguska!:-)
Igen, e mellett tettem le a voksom most. És tudod mi az érdekes? "Fellélegeztem"! Az a szabadság, hogy (nyilván cukor, fehérliszt mentesen) de minden mást ésszel ehetek, esküszöm boldoggá tesz! Hogy nem érzem magam végre egy "szar alaknak", mert megettem 10 deka sovány túrót, mert jaj, az tejtermék és azt most divat üldözni...
Ez a negyedik napom, hogy szépen számolok, örömmel tudom tartani, és élvezem végre. Másfél kiló minuszt mutatott ma a mérleg, gondolom a felesleges víz elindult kifelé.
Nagyon jó olvasni Benneteket, sok erőt és lelkesedést ad! :)

8 hónapja
#4245
Polcsi 1
reply to Liguska's post #4230
Köszönöm Liguska!:-)
Igen, e mellett tettem le a voksom most. És tudod mi az érdekes? "Fellélegeztem"! Az a szabadság, hogy (nyilván cukor, fehérliszt mentesen) de minden mást ésszel ehetek, esküszöm boldoggá tesz! Hogy nem érzem magam végre egy "szar alaknak", mert megettem 10 deka sovány túrót, mert jaj, az tejtermék és azt most divat üldözni...
Ez a negyedik napom, hogy szépen számolok, örömmel tudom tartani, és élvezem végre. Másfél kiló minuszt mutatott ma a mérleg, gondolom a felesleges víz elindult kifelé.
Nagyon jó olvasni Benneteket, sok erőt és lelkesedést ad! :)

8 hónapja
#4244
Liguska
reply to loose's post #4242
Nem tudom, hogy volt-e szó korábban róla, de érdemes lenne esetleg egy laborvizsgálatra elmenni. Az én pajzsmirigybetegségem is úgy derült ki, hogy elmeséltem a dokinak, nem megy a fogyás, hiába a diéta és a sok sport.

8 hónapja
#4243
teper
reply to loose's post #4242
Ez a stagnálásos időszak már eléggé hosszú, mert ha minden körülmény megfelelő lenne, akkor 3 hétnél tovább nem kellene tartania. A probléma ezzel az, hogy nagyon sok mindentől lehetséges megállni. Túl sokat edzel, keveset edzel, kevés az izom, sok a kalória, kevés a kalória stb. Ha még nem tetted volna meg, feltétlenül érdemes lenne egy pontos testzsír százalékot mérni, és ugyan a korábbihoz képest nem fogod tudni, de a mostani méréshez képest nagyon jól fog majd jönni egy hónap múlva, önmagában is eléggé beszédes lesz a változás. Szerintem elsőre mindenféleképpen a kereted kellene át/újra gondolni, azt jól beállítani, a makróidat egyelőre az ajánlott fogyókúráson hagyni, azt nem elpiszkálni, az edzéseidet se nem alul, se felül nem értékelni. Adott héten elég lenne legfeljebb 4-max. 5 alkalom az edzésre, de ezek között legalább kettő, de inkább három alkalommal feltétlenül lenni kellene súlyzós vagy sajáttestsúlyos edzéseknek. A többi lehetne egyéb más, fakultatív jellegű mozgás. Ezeknek az edzéseknek legfeljebb csak a felét ennéd le, és ha így sem mozdul, akkor pár hét múlva, meglehetne próbálni, hogy csak és kizárólag a BMR-ed felett 150-200Kcal többet ennél, de ennél nem többet. Most talán azt megpróbálhatnád, hogy tartasz 10-14 naponta egy-egy „szénhidrát-napot”, ami azt jelentené, azon a napon amikor éppen nem edzel, az aktuális kereteden felül 500Kcal-al többet kajálnál. Másnap szigorúan folytatod rendesen a fogyis dolgaiddal. Ez legyen mondjuk vasárnap. A folyadékra nagyon figyelj oda, amiből praktikusan a sima víz lenne az optimális választás, napi három liter legyen meg. Ebbe beletartozik a leves, tea, de pl. a kv nem.

8 hónapja
#4242
loose
reply to teper's post #4223
Köszönöm a valaszt, bmatinak is :) ahogy latom ugyanaz a par ember segit minden rovatban. Elkezdtem ujra szamolni minden etkezest, egyelöre ugy nez ki egesz jol saccoltam szemre, de azert igy megnyugtatobb. Nem is tudom miert hagytam abba az irasat. Amit kevesbe ertek, hogy elolvastam ( kis is nyomtattam) a kötetlen csevegesben a cikkeket, amiket ajanlotok mindenkinek es a szerint, meg amit bmati is irt a "stagnal a fogyas"-ban, eleg lenne kevesebb edzes is. Viszont, ha az etrendem okes, az edzeseket is hasonloan csinaltam, igaz nem 3x, hanem atlagosan hetente 5x, akkor miert stagnalok mar majdnem 5 honapja? Megmondom öszinten , elegge ketsegbeejto. Az elmult heten mindenfelet olvastam mindenhol es ahelyett, hogy tisztabban latnam a dolgokat egyre jobban össze vagyok zavarodva.... Tudom magamnak kell helyrehozni a dolgokat, de hatha jobban erzem magam igy, hogy kiirtam :) Mindenkinek kitartast :)

8 hónapja
#4241
moa007
Sziasztok! Egy kis biztatásképpírok, illetve magamat is bíytatnám, azzal, hogy titeket olvaslak. Kb másfél éve még 106-112 kg között ingadoztam a 112 volt a totál rekord, ekkor már alig birtam a wc-ig kimenni. Mostz 38 éves vagyok és 168 cm, tavaly februarban találtam rá erre az oldalra és elkezdtem szépen figyelni mit eszem,mennyit mozgok, addigra véres küzdelemmel sikerült lemennem 95 kg körülre, aztán lelkesen írtam a kalóriabázist és 5-6 hónap alatt lementem kb 73-75 kilóra,ezt tartom fél éve kb, de nem is írom már a kalóriabázist sajnos, de majd most! :) Jelenleg 74 kilo korul mozgok, a cél 65 kiló ! :)

8 hónapja
#4240
Gonoszka1
Sziasztok! Franciska49, és Mariann82 javaslom Nektek elolvasásra a kötetlen csevegés topikban a 6932-es, és a 6933-as hozzászólásokat! Ha kérdés merülne fel, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 hónapja
#4239
mariann82
Ja 80 kg korul vagyok nem mèrtem 80 után .

8 hónapja
#4238
mariann82
Sziasztok!december 27. Èn kezdtem az èletmodváltásom.27. Èig ezeket ettem: reggeli szendvics pèksüti,ebèd szendvics vagy főzelèk rakott krumpli...bármi.vacsi: pèksüti szendvics.záráskènt tábla csoki nápolyi,rolo.ja ezeket napkozben is ettem. Azóta nem ettem táblás csokit kenyeret,tèsztát.reggelim: tejbezab fahèjjal,tojás felvagott cottage chees puffasztott rizs,ebèd frosta halrud.rizs,cottage chees,rantott hus cukkini.paradicsomos káposzta,spenot.vacsi kb 7- ig( este 9,10 ig dolgozom) norbis csiga cottage chees hal.kb ezeket eszem het 2× probalok zumbázni tornázni itthon.semmi változást nem èrzek.mit csinálok rosszul? Szedek egy anyagcsere gyorsitot is.

8 hónapja
#4237
franciska49
Üdv Mindenkinek! Tegnap találtam meg ezt az oldalt, s mivel már sok sikertelen és félsikeres/sikeres visszahízással/próbálkozáson túl vagyok, úgy gondoltam ezt még megpróbálom. 67 éves vagyok 158 cm és 86 kg.Mivel úgy érzem a korom miatt nem lenne jó a régi versenysúlyomat /56-58/megcélozni igy kiegyeznék egy 70 kg-mal is.Nem eszem sokat, de ülőmunkát végzek.A mozgásom egy szobakerékpár és egy futópadra korlátozódik és persze a rá szánt időre.Tehát elindultam.

8 hónapja
#4236
jucus8 8
reply to Polcsi's post #4224
Húúú, de ismerős!... De már én is ott tartok, h eszem, ami jól esik, igazából szerintem is a mérték a lényeg!:)

8 hónapja
#4235
Lousha 463
Na akkor probaljuk ezt meg meg egyszer.
Szoval ujabb tudositast terveztem megosztani a sulytartas kalandos utvesztojebol, amig a rendszer ugy nem dontott, hogy megeszi a hozzaszolasomat. Remelem, jol meghizik tole :)

Es hat igen, karacsony, meg miegymas. Nehezitett palya.
December elejeig jol ment minden, fel kilo ingazott fel-le, ez amugy is normalis, meg ami felment, az vissza is ment szepen szolgalatkeszen.
Na de nalunk decemberben van egy karacsony, ket szulinap, egy nevnap, egy evfordulo, egy szilveszter, meg egy eves barati talalkozo, ami jobbara "ehetsz, amig akarsz" jellegu etteremben zajlik. Nem voltak jok az eselyeim :)
Probaltam okosan hozzaallni, lefaragni egy kis kaloriat itt-ott, pl. kolbasszal toltott karaj helyett kolbasszal toltott csirke volt, de azert nyilvanvalo volt, hogy a decembert nem usszuk meg zabalas nelkul, meg nem is kell, ez egy ilyen idoszak, erre valo. Kicsit az alkoholfogyasztast is korlatoztam, a mozgast sem hanyagoltam nagyon, egy honap alatt asszem' ket alkalmat hagytam ki, abbol egyet olyan nap vegen, amikor orultek haza volt a munkaban, estere mar mozdulni sem tudtunk a faradtsagtol, szoval aligha volt szukseg pluszra.
Mindenesetre tulevesbol nem volt hiany. Azert szamolgattam, hogy legalabb lassam, mennyi az annyi, es atlagban ugy 4-500 kaloriaval ettem tobbet a kelletenel ugy 3-4 hetig, kozben egy-ket nap volt, amikor csak ugy BMR-t, mert azert legyen egy kis ellensuly. Volt itt minden, csokitorta, gin-tonik, mezeskalacs, meg tatarbifsztek hajanli negykor a teve elott.
Mindenesetre egy ideig sok latszatja nem volt, a fel kilo ingas helyett hatvan deka jott fel, ment le. Januarig, amikor is egyszer csak odanott a merlegre hirtelen egyik naprol a masikra masfel kilo plusz.
Ez persze egy nap alatt nem tul realis, meg hirtelen szuk is lett minden gyurum, szoval gondolom inkabb csak besokallt a szervezet foleg az ivastol, es hirtelen jol felvizesedett. Annal is inkabb valoszinu, mert ket nap alatt ennek a fele el is tunt.
Mindenesetre jelzeserteku volt, hogy ideje lenne leszallni errol a vonatrol. Szerencsere ekkor mar csak az a mindent lehet jellegu ettermi alkalom volt hatra, azota ismet rendesen eszem. Ugy egy het alatt, amig egyik nap leettem a keretet, egyik nap meg kevesebbet ettem annal, kb. vissza is allt a rendszer normal mukodesre, most 40 dekaval vagyok a celsuly felett, ez annyira azert nem okoz almatlan ejszakakat.

Szoval hurra, tul lehet elni ezt is, karacsonykor is lehet sulyt tartani, illetve kilengeni, ha tudjuk, hol a hatar. Azt gondolom, evente egyszer kell ilyen, nem mondom, hogy nem esett jol a sok "soul food" :)

E mellett meg annyi tortent, hogy vettem egy Fitbit karperecet, ami jol meri egesz nap a pulzusomat, mozgasomat, es ez alapjan szamol kaloriafelhasznalast, meg ellat csinos kis grafikonokkal arrol, hogy milyen tevekenyseg mit jelent ilyen osszefuggesben.
Ez persze abszolut nem SZUKSEGES sem a fogyashoz, sem a sulytartashoz, plusz heroindraga is, hasznos es erdekes kis kutyu, felettebb joban vagyunk. E nelkul is kitalalhattam volna, hogy az idealis, szemelyre szabott keretem az ulo es az atlagos eletmoddal szamolt atlagkeret kozott lesz, de igy magabiztosabban el is hiszem, valamint batrabban leeszem a lemozgott kaloriakat.

Es hat igy, tovabbra is formaban, tovabbra sem szukseges ujabb ruhatarcsere, orulunk.


8 hónapja
#4234
Mea87
reply to Lousha's post #4233
Azt tanàcsoltàk felejtsem el a mérleget illetve ha nagyon akarom akkor havonta egyszer lehetőleg ugyan azon a napon reggel mérjek. Bevallom hogy nagyon hiànyzik a kenyér és a sajt úgy voltam vele hogy kivàrom az egy hónapot és ha nincs semmi eredmény akkor visszaàllok a szokàsos sajtos szendvicses étkezésemre mert vàltozàst nem éreztem nem is làttam pl tükörben. De majd hanyatt estem mikor meglàttam azt a -4 kilót az első hónapom utàn. Még túl soknak is talàltam pedig eszek rendesen. Meglepett az is hogy nem gyarapodott a súlyom pedig itt volt a karàcsony és a szilveszter is. Próbàltam figyelni az unnepek alatt is miből mennyit de azért a sütikre italokra sem mondtam nemet bàr jóval többet is megtudtam volna belőlük enni. :)

8 hónapja
#4233
Lousha 463
reply to Mea87's post #4231
Szep eredmeny, csak igy tovabb. Sok sikert!

8 hónapja
#4232
Lousha 463
Hurra, szépen bepotyogtem egy jó hosszú hozzaszolast, és az Elküldre ki lettem leptetve... Nagyszeru. Ezer éve nem fordult elo, nem mondom, hogy feldob, hogy visszatért ez a problema.

8 hónapja
#4231
Mea87
Sziasztok!
A mai nappal kezdem meg a 3. hónapom. Kalória szàmolgatós életmód vàltàssal egybekötött fogyókúràmra azért volt szükségem mert borzasztó rossz volt màr a közérzetem és nagyon hamar kifulladtam ha ez nem lett volna elég az adta meg a végső lökést hogy elkezdett a mérleg alattam recsegni. Megmakacsoltam magam és tudtam ez így nem mehet tovàbb egy év alatt 19 kilót híztam pedig előtte is túlsúlyos voltam. Ami leginkàbb a mozgàsszegény életmódomnak köszönhető otthonról végezhető ülőmunkàt végeztem. Majd az àllàsom is elvesztettem és bevallom bànat evő lettem na nem sokat ettem de az a kevés is igen kalóriadús finom falat volt. 163 centi vagyok és így több mint 100 kiló lettem. 3 hónappal ezelőtt egy ismerősömtől hallottam erről az oldalról ő fehérje diétàt tart és szàmolja a kalóriàkat is így ő 10 kilótól màr megszabadult szóval én is kedvet kaptam hozzà. Első nap amikor kipróbàltam az oldalt szinte rosszul lettem mikor meglàttam szàmszerűsítve mennyi kalóriàt tartalmazott csak a reggelim. Nem vagyok még profi méricskélő és igazàból mindent eszek ha belefér a napi keretembe. De kétszer meggondolom pl azt hogy igyak e egy pohàr üdítőt vagy inkàbb egyem le azt a 110-130 kalóriàt. Salàtàt és húst eszek ebédre àltalàban rozs vagy teljes kiörlésű kenyeret szoktam enni reggelire felvàgottakkal vagy tojàssal indítom a napom sok zöldséggel. Nasinak barna rizspehely fahéjjal és almàval néha egy kocka étcsoki. Így jelenleg -7 kilónàl tartok. Heti kétszer hàromszor sétàlok sajnos mozogni nem igazàn tudok mert beteg vagyok de igyekszem. Messze van még a kitűzött célom de remélem ez az eredmény elég motivàló lesz majd ahhoz hogy ne adjam fel.

8 hónapja
#4230
Liguska
reply to Polcsi's post #4224
Szia :)
Ha nem vagy orvosilag bizonyítottan gluténérzékeny és allergiás a kazeinre, stb, akkor hagyd a fenébe ezeket a diétákat. Csak figyeld a tested, hogy mire hogyan reagál, pár hónap kalóriaírkálás és tudatos evés után már érezni fogod, hogy melyik étel tesz neked jót, mitől hogyan érzed magadat.

8 hónapja
#4229
bmati 118
reply to Gonoszka1's post #4225
Szia!
Előre ugrasztottam a cikkeket, hogy ne kelljen annyit visszafelé lapozni, így marad ugyanabban a topicban, csak most már a 6932-es és 6933-as hozzászólás.
Utána nem sokkal ott lesz még két cikk, ami hasznos lehet magas vérnyomásosoknak és cukorbetegeknek, illetve az inaktívoknak, hogy miért is kellene mozogniuk.

8 hónapja
#4228
Polcsi 1
Húúú nagyon szépen köszönöm Nektek a kedves sorokat! Ez most vérátömlesztés számomra...;-)) Feketeinci: nagyon igazad van, valóban beleestem már ebbe a hibába, és jó, hogy most emlékeztetsz rá, mert valószínű a kudarcomban ez is benne volt. Olyan emberiek, és kedvesek vagytok, de tényleg..:) Gonoszka: elolvastam amit ajánlottál, sőt, ki is mentettem wordbe, hogy még párszor átrágjam!
Ez egy szuper közösség!

8 hónapja
#4227
feketeinci
reply to Polcsi's post #4224
Üdv a Bázison :)
Jól teszed, ha olvasgatod az oldalt, a két kötetlen csevegéses hozzászólást többször is ajánlatos lesz majd elolvasni, mert annyi benne az infó, hogy egyszerre túl sok.
Nekem 105 volt a "csúcs" most 70 körül keringek, de a cél lejjebb van....majd szépen lassan.
Ami miatt válaszolok neked, hogy türelemre és pontosságra intselek. Nagyon-nagyon fontos hogy valóban mindent mérj!
Például ha 3 hónap múlva sok-sok saját recept felvitele után úgy gondolod hogy már mindent tudsz, és nem akarod írogatással tölteni a drága idődet - ne hagyd abba!
Sokan beleesnek ebbe a hibába.

Már túl vagyok pár hosszú ünnepen (mint pl. a Karácsony), és megfigyeltem hogy ilyenkor kb 5 kg ami visszaugrik rám a nagy ünneplésben, de ez odafigyeléssel (számolással) 1-2 hét alatt el is tűnik, és minden mehet a régi kerékvágásban.

Ismerj meg új dolgokat, próbáld ki azokat amikről itt olvasol, amikről az oldalon beszélgettünk, meglátod érdemes. Nem biztos hogy mindet megszereted, de lesz amit igen, és csodálkozol majd hogy eddig ezt miért nem etted?

Sok sikert....és mérj mindent! Magadat is és azt is amit megeszel! Sikerülni fog :)

8 hónapja
#4226
Kicsike27
reply to Polcsi's post #4224
Szia! Kitartást, menni fog!

:)

8 hónapja
#4225
Gonoszka1
reply to Polcsi's post #4224
Szia! Javaslom, hogy először olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Itt részletes választ kapsz sok kérdésre! Ha az olvasgatás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert! Szép napot kívánok!

8 hónapja
#4224
Polcsi 1
Sziasztok, jó reggelt! Ma reggel ismét végre megjelent bennem az elhataározás, hogy teszek magamért. Jó Benneteket olvasni, erőt ad, és azt érzem nem vagyok egyedül. Azt hiszem így könnyebb lesz!:) Írom pár sort magamról:
3 éve vágtam bele, 115 kilóról indultam. Keservesen lement másfél év alatt 20 kiló, majd egy évre megállt.
Tavaly újra megindult, de csiga lassan, 12 kilót adtam le, sokkal kevesebbet, mint terveztem. Valamit nem jól csinálok az kajálással, mert a sport rendszeres és változatos. Nyár végén elmentem egy ilyen most divatos "anyagcsere típus" szerinti bemérésre, ahol bizonyos ételcsoportok teljesen kizárásra kerültek. Kb 3 hónapig tartottam a diétát, de bevallom annyira szigorú és nélkülöző volt, hogy feladtam, és a legrosszabbat tettem: besokallva az eredménytelenségtől mindent elkezdtem összeenni. Teljesen össze vagyok zavarodva mostanra: ne egyél tejterméket, ne egyél sovány túrót sem, mert mérgező a kazein, ne egyél glutént, mert az eretnekség, ne egyél édesítőt, ne egyél szénhidrátot, ne egyél zsírt, ötször egyél, csak háromszor egyél, nem számít a kalória csak a szénhidrát, de mégis számít a kalória, most akkor paleo, mert az jó a hormontípusomnak, most inkább update, vércsoportodnak megfelelően, mert örökre hízékony maradsz, most inkább mindenből kicsit...stb...ááá beleőrülök már ezekbe...:(((
Decemberben elfogyott a türelmem, és érzelmileg is nagyon a padlón voltam, talán mostanában kezdek ebből kilábalni. December elején 83 kiló voltam, ma 88 kg vagyok.
A célom a 69 kiló (tíz éve voltam egyszer ennyi). A mentális oldalával is elég erőteljesen foglalkozom, mert az érzelmi evés egy ördögi kör..most olvastam pld egy nagyon klassz könyvet (Az éhes lélek gyógyítása) sok mindent megértettem, talán így könnyebb lesz folytatnom, és végleg elbúcsúznom a felesleges zsírtól, és a rapszódikus fogyok- hízok küzdelemtől.
Most pedig olvasgatlak tovább Benneteket!:) Szép napot Mindenkinek!

8 hónapja
#4223
teper
reply to loose's post #4222
Szia. Csak a sporttól önmagában vagy igen, vagy nem indul újra el a fogyás, de ez biztos. Valószínű, hogy inkább nem, ha a napi kereted szemre van belőve. Ez egy kalóriaszámolós oldal, ezért a sport mellett, praktikusan ezt is érdemes lenne újra használatba venni. Vagyis ha jól állítod be a kereted, és ügyesen „koplalsz”, mozogsz hozzá, akkor a maradéknak is mennie kellene. Javaslom, hogy (vég)célozz meg 20-22%-os testzsírt. Leírni és kimondani is nagyon egyszerű, de majd meglátod, hogy milyen hosszú és szép út vezet addig. Ugyanez lenne a véleményem a "Stagnál a fogyás"-ban is.

8 hónapja
#4222
loose
Sziasztok! Bemasolom ide is, amit irtam a "stagnal a fogyas" forumhoz, Itt aktivabbak a tagok :) Amit ott kifelejtettem leirni: 28 eves vagyok, heti 4-6 nap sportolok altalaban

Tavaly karacsony elott hataroztam el, hogy eletmodot valtok. Augusztusig sikerüt is 30 kg-ot fogynom. Azota sajnos stagnalok, pedig meg 20 kg-ot szeretnek fogyni minimum (most 80 kg vagyok, 158 cm magas). Az etkezesemmel nincs gond, kaloriat mar nem szamolok, az elso 2-3 honap utan mar ranezesre tudtam miböl mennyit lehet. Buzalisztet, cukrot nem hasznalok semmihez (neha egy fagyi stb belefer, belekalkulalom az etrendbe). Tehat ezzel kapcsolatban igazabol nem szeretnek valtoztatni, de ha valaki tapasztaltabb azt mondja, megis kene, szivesen kiprobalok akarmit. Eleinte csak aerob edzeseket csinaltam, aztan ugyanezt sulyzoval. 1 honap mulva ehhez jöttek meg kb 30 perces különfele videok. Probaltam mindig kicsit emelni a terhelest. Nyaron otthon voltam 1 honapot, minden reggel uszassal inditottam, rengeteget bicikliztem es a sajat kis "programomat" is csinaltam. Semmivel se fogytam többet, mint az elötte valo honapokban. A szabi utan viszont leallt a fogyas es azota se törtenik semmi. Az utolso 6 hetben nem tudtam sportolni (betegseg stb), 2-3 kg visszajött, amin nem is csodalkozom, karacsonykor kicsit elengedtem magam. A kerdesem igazabol az lenne, hogy ennyi idö utan, ha ujra kezdem a rendszeres mozgast, mekkora az eselye, hogy a fogyas is ujra beindul? Ha van valakinek tippe, hogy mitöl lehetett a stagnalas es mivel tudnek ujra fogyni nagyon örülnek az ötleteknek, kiprobalok akarmit. Ja, beiratkoztam konditerembe, törzsvendeg meg nem vagyok, de szeretnem az itthoni tornat par honapon belül abbahagyni es csak ott edzeni. De ez igazabol lenyegtelen most. Remelem erthetöen irtam es bocs, hogy ilyen hosszu lett... :)

8 hónapja
#4221
debi10
Te vagy az barbi xddd ?? Nagyon gáz

8 hónapja
#4220
debi10
Csak hizol tehetetlen vagyok :(

8 hónapja
#4219
Lousha 463
reply to agresszor's post #4218
Ez csak termeszetes, gyere barmikor :)
Es elore is sok sikert a maradek lefaragasahoz :)

8 hónapja
#4218
agresszor 2
Köszönöm szépen az okos tanácsokat.
Odafigyelek azokra amiket írtatok.
Elolvastam az ajánlott hozzászólásokat. A wellnes hétvége meglesz, a fűrdőruha is, már most sokkal jobban érzem magam a bőrömben.
Éppen most jöttünk meg ez 14 km-es sétából, imádom a havas erdőt.
Köszönöm a jótanácsokat. Ha nem gond szeretnék máskor is jelentkezni, jó veletek beszélgetni.

8 hónapja
#4217
Bojtika
reply to agresszor's post #4214
Szia! Érdemes lenne a centiket is felírogatni,figyelni, mert sokszor centiben látványosabb változás.

Én is azt javaslom hogy ne tűzz ki célt kilóban. Ha következetesen dolgozol magadon edzésekkel és okos étkezéssel, annyival fittebben fogod érezni magad hamarosan, hogy az évfordulóra meglepheted magatokat egy wellness-hétvégével, és egy új fürdőruhával... :D mert már akkor láthatóan csinosabb leszel! A párod ennek is, és az egészségednek is örülni fog majd! :D

8 hónapja
#4216
Gonoszka1
reply to agresszor's post #4214
Szia! Boldog új évet!

8 hónapja
#4215
Lousha 463
reply to agresszor's post #4214
Boldog Új évet neked is!
Most nem számoltam utana, de ez még mindig több mint fél kiló per hétnek hangzik, nem? Ha most 75 körül vagy, akkor már nem kéne erőltetni tobbet, mint fél kilo, de sokszor még az sem megoldhato ugy, hogy BMR felett maradjon a keret. Elolvastad az ajánlott hozzaszolasokat?

8 hónapja
#4214
agresszor 2
reply to Lousha's post #4198
Szia !
KITOLTAM a dátumot március 29-re, akkor leszünk 41 éves házasok. Ez egy csodaszép ünnep, azzal szeretném megünnepelni, hogy 68 kg leszek. Az ünnepek alatt egy dekát sem szedtem fel, már 50 dkg lemet.
Elkezdtem az edzéseket újra, mert az ünnepek miatt nem nagyon volt időm.
Mindenkinek boldog új évet kívánok és nagyon sok mínusz kilót.

8 hónapja
#4213
Gonoszka1
reply to becher's post #4211
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! Kitartást kívánok a többi kiló "leolvasztásához" is! A problémáidat pedig jó ha kibeszéled, főleg olyan valakivel kellene megbeszélni, aki érdemben is tud segíteni Neked! Sok sikert!

8 hónapja
#4212
Lousha 463
reply to becher's post #4211
Gratula az eredmenyekhez!

Ami az ezzel kapcsolatos erzeseidet illeti, azok elegge ugy hangzanak, mint amikroll erdemes lenne egy jo pszichologussal elbeszelgetni. A fogyas, egeszsegesebbe, csinosabba valas jobbara igen pozitiv tapasztalat, nalad viszont nem igy mukodik, es ugy tunik, kisse inkabb rontott az eletminosegeden.
Lehet, hogy a tovabbi fogyassal is erdemes lenne varni kicsit, atallni egy idore sulytarto keretre, adni idot magadnak megszokni a kisebb enedet, es aztan folytatni, ha mar a lelkiek rendben vannak.

8 hónapja
#4211
becher 1
Sziasztok!
Érdekes (és persze jó) olvasni a sikerekről.
Én tavaly(...) nyár elején kezdtem a kalóriaszámolást, azóta 30 kilótól szabadultam meg, és még 20-40 hátra van, szépen lassan az is meg lesz.
Nekem 2 tapasztalatom van. Az egyik a kalóriaszámolást illetően, ez egy olyan "diéta", ami mellett nem kell lelkiismeret-furdalásomnak lennie. Ezért megy.
A másik a fogyás. Én nagyon nehezen dolgozom(tam) fel. 27 éves férfi vagyok és gyerek korom óta kórosan elhízott. A legtöbb eddig 160 kiló voltam, az évek alatt visszament 140-re. Egy velem született gerincprobléma miatt az orvos a bénulással fenyegetett (ekkor 2 hete már kalóriáztam, de nem a fogyás miatt, hanem az egészségesebb ételekért - bár én sosem chipseztem, meg édes löttyök, nem szeretem ezeket, na de amihez csontos tányér kell....) de ez elég nagy ijedség volt. Teljesen össze is zuhantam. De nem (csak) a bénulás lehetősége miatt, hanem, hogy változtatnom KELL. (Persze akkor végeztem az egyetemen, derült ki a liszt- és laktóz érzékenységem, eleve túl sok volt a változás is.) Amióta szembesült a környezetem, hogy fogytam, és rengeteg pozitív megjegyzést is kaptam. nekem nem esett jól. Én ha tükörbe nézek, nem az az ember néz vissza rám, akit megszoktam és megtanultam elfogadni. Röhej, de idegesít, hogy a kézfejemen látni az ereket már, hogy kidudorodik a kulcscsontom, hogy érzem a (vannak!) bordáim. (Nem mellesleg a fránya X lábak miatt a térdeim is böknek alvás közben, de ez részletkérdés :D )

Nem tudom miért alakult nálam ez így, akivel beszéltem róla, csak kiröhögött, nem értett meg. "dolgozd fel, örülj magadnak". Azon szerencsések közé tartozom,akiket nem csesztettek iskolatársak gyerekként, meg különösebb atrocitások sem értek. Ugyanakkor látom a fogyás révén, hogy mennyi mindenből kihúztam magam, akár tudat alatt is. (pl. teljes önbizalom zavar, meg nem pályázott állások...) Összességében persze már "feldolgoztam" a drasztikus változást, hiúbb lettem, nőtt az önbizalmam, vannak egyéb előnyök is.
Nem tudom, hogy érzett-e valaki ilyet rajtam kívül, de úgy gondoltam ezt kiírom itt magamból :)

8 hónapja
#4210
Bojtika
reply to Liguska's post #4205
Az önbizalmam nem nőtt...mert egyenesen megszületett. Attól a tudattól,hogy erre is képes vagyok, és attól, hogy a falubeli kortársaimmal ellentétben, nem a rendelő várójában nyögidcséléssel töltöm az időmet. :D A többit már ez az önbizalom hozta.

8 hónapja
#4209
Gonoszka1
reply to marshall's post #4204
Szia! Gratulálok! Sikeres súlytartást kívánok!

8 hónapja
#4208
AnnaKrisztina
reply to Lousha's post #4207
Egyetértek amiket írtál, hasonlóak az én tapasztalataim. Ami még: 42 múltam és úgy érzem, folyamatosan fejlődöm a sportok miatt amiket kipróbálok, és szórakoztatnak is, emellett az elért eredmény miatt büszkévé tesz - megcsináltam érzés, azt hiszem ezt nem lehet máshoz hasonlítani. A súlytöbbletem nem volt vészes, de azért a koleszterinszintem nem volt rendben (már rendben) és az emésztésem sem volt az igazi (már nincs gond). Jobban nézek ki, mint 10 éve, azért ennek is örülök természetesen. Nem cserélném ki ezt az érzést arra, hogy teleegyem magam. Igazából tudom, hogy korlátozni kell magam, de megéri.

8 hónapja
#4207
Lousha 463
reply to Liguska's post #4205
Kivansagodra: reszemrol osszehasonlithatatlanul jobban erzem magam. Nem volt hatalmas sulyfeleslegem (18 kilo), igy kulonosebb egeszsehugyi javulast nem tapasztaltam pusztan a fogyastol. Attol viszont igen, hogy az itteni hasznos tanacsok hatasara, meg egyaltalan azert, mert ha tudatosabban eszel, termeszetesen megindul az erdeklodesed ugy altalaban az egeszsegesebb eletmod fele is, nekialltam kicsit mozogni is, es szedni egy-ket vitamint. Ezektol energikusabb lettem, jobban alszom, es ami szuper: nincsenek "kivanos" rohamaim, nincs olyan, hogy "ugy ennek valamit", meg "megorulok egy zacsko chipsert".

A legnagyobb valtozas megis az, hogy esztetikailag sokkal jobban kedvelem magam. Eltunt a zsirparnak, uszogumik es leffentyuk nagy resze, meretekkel kisebb lettem, nem szoritanak, nem kenyelmetlenek a ruhak, egeszsegesebb a szinem, szebb a borom, hajam, miegymas.
Ezekkel pedig egyutt jar, hogy nem erzem magam kenyelmetlenul egesz nap attol, hogy probalom idealis pozicioban tartani a kulonbozo ruhadarabjaimat, nem feszelyez, ha fenykepeznek, csinosabban oltozom, szivesen bameszkodom a tukorbe.
Belsoleg, fizikailag pedig foleg az valtozott, hogy mivel nem tomok magamba tul sok kajat, es meg a tapanyagok aranyai is jobbak, szepen, szabalyosan mukodik az emesztesem, nincs rossz kozerzet, kajakoma, telezabaltam magam-erzes.
Szoval osszessegeben nagyon megerte "dolgozni" erte, es nagyon jo erzes.

8 hónapja
#4206
Lousha 463
reply to marshall's post #4204
Gratula! :)

8 hónapja
#4205
Liguska
Jó hallani ezekről az eltűnt kilókról. :)
Mondjuk én arról talán még szívesebben hallanék, hogy belsőleg hogyan változtak meg azok, akik elérték a céljukat, hogyan változott meg az életük is. Szerintem motíválóbb lenne, mint csak a - kilókat lejegyezni.

8 hónapja
#4204
marshall 8
Sziasztok!
Egy kis biztatás mindenkinek én idén január 27. én kezdtem 120 kg ról 38 évesen szeptemberben már 87 kg voltam azóta rendszeresen sportolok és nagyon jól érzem magam a súlyom azóta is 87 és 88 között van!
Kitartás!

8 hónapja
#4203
AnnaKrisztina
Sziasztok, most én is azt ünneplem hogy a karácsonyi menüsor ésszerűségének és a nem ellógott edzéseknek köszönhetően nem lódult meg a mérleg mutatója ismét felfelé. Nagyon sokáig tartott, amíg visszatértem az optimális súlyomhoz és a bázis nélkül nem ment volna, de nekem minden nap azóta is figyelnem kell, mert gyorsan vissza lehet szedni amit nagy munkával ledolgoztam. Az új évben is tartom magam a jó szokásokhoz. Aki a sporttal valamiért hadilábon áll, gondolja át újra, remélem az újévi fogadalmakba sokan majd belefoglalják, hogy megtalálják azt a mozgást, amit örömmel fognak napi szinten űzni.

8 hónapja
#4202
MankaBaba
reply to Alpacino37's post #4188
Szia Alpacino37! Kíváncsi vagyok, hogy haladsz majd, mert mintha én írtam volna a bejegyzést. Én 169 cm vagyok, és most sajnos a maxon 105 kg. Régen intenzíven sportoltam...és most untam meg az egész kövérséget. most 38 évesen:) Nekem is 65-70 kg volt a versenysúlyom (mondjuk jóval alacsonyabb vagyok, mint te). Én a 70-et nem mertem beállítani, egy évet adtam magamnak, hogy lemenjek 80-ra. Én ma kezdtem el. remélem írogatsz, hol tartasz:)

8 hónapja
#4201
Gonoszka1
reply to Liguska's post #4200
Gratulálok! Én is boldog új évet kívánok, méghozzá kilózabáló új évet!

8 hónapja
#4200
Liguska
Háhá! Sikeresen nem híztam a karácsonyi ötnapos semmitnemszámolok, szalonnátéssütiteszem meg alkoholtisiszom alatt!
Ez azt jelenti, hogy a szemem és a testem ráállt a mértékre és kezdi megtanulni, hogy nem a kipukkadás a jó.
És a futást sem lógtam el.
Én ettől most boldogabb vagyok, mintha hirtelenjében fogytam volna 10 kilót.
Neketek is legalább ilyen boldog új évet és mindennapokat kívánok! :)

8 hónapja
#4199
devia
Sziasztok !
Mérlegre rá sem merek állni! A naplót sem vezettem pár napig, nem láttam értelmét, lehet, hogy kiakadt volna a számláló:)
Bár jó hír, hogy a nadrágot még ugyanúgy be tudom gombolni:) De most nagy-lazítok, még torna is elmaradt...
..és még nincs vége a pihenésnek, dőzsölésnek... de szerdától már visszaállok, addig is kellemes pihenést kívánok mindnyájatoknak !

8 hónapja
#4198
Lousha 463
reply to agresszor's post #4197
9 hét alatt 7 kiló nagyon sok célnak! Ne siettesd, mert megbosszulja magát. (Max. akkor elfogadható, ha jócskán 100 kiló felett vagy.) A sport meg kicsit soknak hangzik, pihenőnap kötelező, és 700 kalóriát reálisan nagyon kemény "meló" éget el, guglizz utána, hogy biztos jól számolsz-e, nem csapod-e be magad.
Ha még nem tetted meg, javaslom a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásait elolvasásra, igen hasznosak.
További sok sikert!

8 hónapja
#4197
agresszor 2
Sziasztok Lányok!
Először is mindenkinek kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok.
13 kg fogytam, még 7 kg szeretnék, ezt a célt február végéig akarom elérni. Két napig kicsit lazábbra vettem, ettem egy kis sütit, nem akartam senkit megsérteni, de ma már elkezdtem kondizni és diétázni. Mozgással kb 700 kalóriát égetek el és ezt minden nap. Kezdem jól érezni magam a bőrömben, szivesen nézek a tükörbe. Már nem sok van a célig. Mindenkinek sok
sikert. Imádom ezt a kalória bázist.

8 hónapja
#4196
Gonoszka1
Én is kellemes, békés karácsonyi ünnepeket kívánok, és karcsúbb, boldog új évet!

8 hónapja
#4195
Bojtika
Én is eredményekben gazdag, de kalóriában kellemesen szegényes évet kívánok mindenkinek!
Addig pedig békés karácsonyt. :D

8 hónapja
#4194
Lousha 463
reply to lorantferenc's post #4193
Csatlakozom, és egyben karcsú évet mindenkinek :)
(Kivéve, aki hízni jár ide :) )

8 hónapja
#4193
lorantferenc
Mindenkinek Kellemes Karácsonyi Ünnepeket és Boldog Új Évet Kivánok. Sikeres további éveket.

8 hónapja
#4192
Bojtika
reply to Yunie's post #4190
Szia! Ez nagyon szép eredmény, de mozogni már régen kellene. Ahhoz nem kell jelentős idő. 10-15 perced csak van? Nagyon sokféle edzés van a neten, ami rövid, és mégis hatékony!

8 hónapja
#4191
Bojtika
reply to Yunie's post #4190
Szia! Ez nagyon szép eredmény, de mozogni már régen kellene. Ahhoz nem kell jelentős idő. 10-15 perced csak van? Nagyon sokféle edzés van a neten, ami rövid, és mégis hatékony!

8 hónapja
#4190
Yunie
Sziasztok!
Látom mindenki írja hogy mennyit fogyott minden :)
Én is jövök ide picit :D
Legtöbb súlyom 104-105 volt.. :D hol ennyi hol annyi. Ekkor már picit untam. Bár 183 centi magas nő vagyok de akkor is . Ez már sok
Nem volt konkrét fogyókúrám eddig sem. Csak nem eszek fehér kenyeret, hat után ritkán eszem. Illetve le ment minden adag felére legalább. Októberbe őszi szünetben kezdtem fogyókúrám amit a mai napig csinálok és fogok még sokáig.
Jelenleg ott tartok hogy 89 kg vagyok és hát a cél 70 tájt lenni :D Ami még elég messze van.
Nem terveztem hogy ilyen gyors adjak le ennyit.. nem is mozgok..szimplán kevesebbet eszek. Néha megeszek egy szelet pizzát, vagy eszek egy pici csokit is. Szóval azt sem mondhatom hogy kínzom magam. Illetve :D Rendszeresen járok kínai étterembe erős savanyú levest is enni *-* mert hát imádom.
Mozgást majd január végén lévő iskolai kipakolás után tervezek elkezdeni hisz akkor időm is lesz rá .

8 hónapja
#4189
Lousha 463
reply to Alpacino37's post #4188
Le lehet adni bármennyit, de nem ajánlott gyorsan. Nagyon erősen ajánlott olvasmány a Kötetlen cseveges topikban az 5543 és 5544 számú hozzaszolas, ezek kb. mindent elmagyaraznak.
Sok sikert!

8 hónapja
#4188
Alpacino37
Sziasztok! Én 2015.11.10.-én: 112 kg voltam. (magasságom 175 cm) Váltottam. Nem éreztem magam jól, régebben sportoltam, valahol 65-75 között volt a versenysúlyom. 38 leszek nem sokára, újra szeretnék 70 kg lenni.
2015. december 2.-án rátaláltam erre az oldalra. Vezetem az étkezésem. Mindent beírok, kivétel nélkül. Ma (2015.12.22.-én) 106,1 kg -al mérlegeltem. Olvastam a sikersztorikat, páron elcsodálkoztam, főképp azokon akik 30-40 kg adtak le, pár hónap alatt. Hajrá mindenkinek! Január vége felé, jelentkezem.

8 hónapja
#4187
sinnesro
reply to ludas's post #4183
Bocs, de még két hónap sincs.

8 hónapja
#4186
Lousha 463
A szomorú a dologban az, hogy közben járt orvoshoz. Feltetelezem, hogy férfi, minimum 1800-2000 lehetett az induló BMR, és egy orvosnak a szeme sem rebben arra, hogy 1200 kalória intenzív fizikai igénybevétel mellett, még heti 3.3 kiló fogyás folyamatosan.

8 hónapja
#4185
feketeinci
reply to ludas's post #4183
Szia....gondolkodom, gondolkodom, de ez 2 hónap sincs, és az a véleményem róla, hogy senki ne utánozzon!

Remélem nem baj, de nekem erről a tempóról az a vicc jut az eszembe, ahol az öreg és a fiatal bika állnak a domb tetején, s nézik a távolabb legelésző teheneket.........

8 hónapja
#4184
ludas 29
Sziasztok !

A recept a következő volt:

Napi 1200 kcal
Reggel Joghurt Wasa
10- alma
12- szénhidrát szegény ebéd
15- alma+diabon csoki
20 vacsi-bármi ami belefér

Ördögnyelv tabletta 4 szem 1000mg-os 2 reggel 2 este
40 Perc kerékpár intenziven minden nap /esik-fúj mindegy/

Vitamin+culevit forte 2+2 /Nem vagyok beteg,de szerintem a legjobb immunerősítő/

kondim rendeben ,2 hetente kontrol vérvétel háziorvosnál!

Üdv
Mindenkinek






8 hónapja
#4183
ludas 29
Nem !
3 hónap alatt!

8 hónapja
#4182
sinnesro
reply to ludas's post #4180
Ezt úgy érted, hogy idén nov. óta? Az egy kicsit durva. Vagy egy év alatt? :)

8 hónapja
#4181
Gonoszka1
reply to ludas's post #4180
Szia! Gratulálok!!! További sok sikert!

8 hónapja
#4180
ludas 29
Sziasztok !
November 1-től máig 20 kg huuu ez nem semmi ! /106-86/
Új cél 79-re,de az mát heti 0.5kg-val
minden nap 40 perc bringa
üdv
Ludas
Mindenkinek kitartás sikerül!

9 hónapja
#4179
Lousha 463
reply to teper's post #4178
(En semmit, en meg csak az orszagban sem elek :) )

9 hónapja
#4178
teper
reply to Lousha's post #4177
(Jó, ok, értem én, hogy lassan Karácsony van. Mit szeretnétek még a csomagban? Féldisznyó? :)

9 hónapja
#4177
Lousha 463
reply to teper's post #4176
En is kisnyulnak diagnosztizaltam :) Az emelest ennel ritkabban szoktam a tobbivel is csinalni, ugy vagyok vele, hogy majd szol a szervezetem :) Pl. a taposasbol eloszor tiz percbe is bele akartam halni, mondjuk egy honap volt, mire a vegen ugy ereztem, hogy nahat, meg kapok levegot, nem dol rolam a viz es amugy is olyan jo ez a szam, tapossuk ezt meg vegig. Lassan felment 30 percre, mostanra meg mar 40-re, es lassan ennel is menne tobb. A valtos evezes egyelore olyan, hogy 19 perc utan ha meg egy sorozat lenne, utana valoszinu lefordulnek a masinarol doglotten :) De idovel mindenkepp jo lenne meg 1-2 sorozatot ratenni, utana meg lassan valtoztatni az aranyokon az intenziv javara.

(Ha nem tudsz menni, akkor is videot legyszi' mindenkepp csinalj es kuldj be meg ma! Meg lehetoleg hamutalat es mecsest is kuldj. Koszi!)

9 hónapja
#4176
teper
reply to Lousha's post #4175
Szoktuk mondani, hogy akkor kisnyúl. Bármiért lehet, de nem hinném, hogy problémás lehetne ez a dolog. Tudd be ezt is anyai örökségnek, oszt ennyi. Azért 1-2 hetente mindig próbálj kicsit srófolni a HITT-en, hogy ne túlságosan szokj hozzá a mostani szintedhez, legyen meg a fejlődésed íve, lehetőleg felfelé. Komolyan mondtam azt is, hogy még akkor HIIT, ha a pihenőket semmivel töltöd. Azt már nem is mondom el még egyszer, hogy mást is. Jó?

(A padlófűtés/kazánok, illetve a Kalóriabázis mellett az a harmadik állandóan látogatott helyem. Szóval, mennék én, mennék én, de sajnos fizikai korlátai vannak a dolognak, de lélekben ott leszek, mert felháborító és vérlázító amit az e-bagóval művelnek. Csökött rövidlátás vagy csak simán a pénz diktál, esetleg e kettő kusza keveréke.)

9 hónapja
#4175
Lousha 463
reply to teper's post #4174
Koszi :)

A kavefogyasztasom atlag egy csesze/hat honap :) Ha van ra opcio, akkor az is jobbara koffeinmentes :)
Furan reagalok a stimulalokra, vagy sehogy, vagy bealszom toluk, szoval feleslegesen nem fogyasztok koffeint sem. (Ellenben altatotol jartam mar ugy, hogy mintha elefant-adagnyi Extasyt vettem volna be, borzalmas volt.) A fajdalomcsillapitok nagy reszet is TicTacnak ertelmezi a szervezetem. Anyai orokseg.
12-es lotyim van, nem hasznalok tudore rantos cuccokat, napi 2-3 ml-t pofekelek el. Nem hiszem, hogy van jelentosege, mert tobb mint negy eve szivom, elotte tiz evig voltam lancdohanyos, es a vernyomasom akkor is, most is mindig, minden helyzetben tokeletes, a pulzusom meg "normal uzemmodban" roppant alacsony, ha meg rendesen mocorgok, azonnal felmegy jo magasra. Ha megallok, vissza is megy egy perc alatt a normal "epp csak ver a szivem" modba, de ha csak lassitok, akkor nem. Mindenesetre ebben nem okozott kulonbseget se a cigi, se az e-cigi. Maradando egeszsegkarosodast csodaval hataros modon sehol nem okozott a cigi, voltam kulonfele vizsgalatokon, minden leletem tokeletes, a tudokapacitasom kicsi, de az tinedzserkent is az volt, mert kanapen ulo gyerek voltam. Mondtak akkor, hogy fussak rendszeresen. Jo otlet volt, mert a terdeimben viszon (szinten csaladi orokseg) total pocsekok az izuletek :) Szoval nem futottam. Csak ucsorogtem es olvastam, az nem tuningolja a tudot :)
Nagyon nem zavar a dolog, csak fura. De azota atvarialtam a lassu es teperos szakaszokat, hosszabb lazsalossal nagyobb a pulzuskulonbseg, szoval most igy csinalom, jo.

Amugy nem, taposas kozben nem tudnek vepelni :) Orulok, ha levegot kapok :)

(Es nagyon zaroljelben, ha nem ismerned az ecigitesztek.hu-t, akkor legyszi nezd meg, es ha raersz hetfon valamikor, menj tuntetni, mindenkire szukseg van!)


9 hónapja
#4174
teper
reply to Lousha's post #4169
Kérlek fogadd további gratulációimat!

#4160:
Mennyi lehet az a kávé mennyiség, amit naponta iszol? Mennyi az a nikotin adag, amit immár naturál módon, de azért csak beviszel? Remélem taposás közben azért nem pöfékelsz…? Csak feltételezem, de azt gondolom, hogy elég sokáig és elég sokat szívtad az analógot, ezért szerintem ez is még hatással lehetett az érrendszeredre. Sajnos ennek hatása van, ez nem múlik el nyomtalanul. A nehezen csillapodó vérnyomás esetében elsősorban ilyesmikre gondolok, de ha nem ezek miatt, még akkor 1000+1 oka lehet. Az tény, hogy fél-egy percen belül kellene megközelítenie a normális értékeket. Azt mondják, hogy akár stressz, kialvatlanság, pajzsmirigy probléma, légzőszervi bajok miatt is előfordulhat, stb. stb. Sokat ne agyalj rajta, de érdemes lenne átgondolni a napjaidat, főleg a fentiek függvényében.

9 hónapja
#4173
Lousha 463
reply to bmati's post #4172
Koszi, dolgozom rajta :)

9 hónapja
#4172
bmati 118
reply to Lousha's post #4169
Gratulálok és sok sikert a tartáshoz is! :)

9 hónapja
#4171
Lousha 463
reply to Gonoszka1's post #4170
Köszönöm :)
Időm az van, ha a fogyásra volt, a megtartásra is akad :)

9 hónapja
#4170
Gonoszka1
reply to Lousha's post #4169
Gratulálok Neked! Úgy látszik, hogy a lassabb anyagcseréd még nem állt teljesen helyre! De igazad van, jobb lesz ez, csak idő kérdése! Sok sikert!

9 hónapja
#4169
Lousha 463
Egy honap utan ujabb helyzetjelentes.
Elertem annyi kaloriaig, amit a rendszer ulo eletmodra saccol sulytartonak. Itt most kicsit meg is alltam az emelgetessel, mert elkezdett kicsit ugralni a sulyom, fel-egy kilo jon-megy. Tovabbra is atlagban annyi, amennyinek lennie kene, de jobban ugral, mint eddig. Eleg biztos vagyok benne, hogy ez nem valos hizas, hanem egy kisse nehezen fogadja el a szervezetem a valtozast. Majdnem egy teljes evig ettem igencsak alacsony kaloriakereten, es most nem nagyon tud a kis bendom mit kezdeni az extraval. Amikor egy teljes kilo pluszt mutatott a merleg, akkor egyertelmuen ereztem is, hogy "tele vagyok", nem jo a kozerzetem, nem ugy megy a "feldolgozas", ahogy kene.
Szoval most hagyom a belsosegeimet kicsit szokni az ujdonsagot, mielott megprobalok meg 1-200 kaloriat rarakni erre a mennyisegre.
Mindenesetre osszessegeben jol mukodik a rendszer, mar ennyi kaloriat is egyszer-egyszer gondot okoz leenni, mert foetkezesnek mar nem kivanok tobbet, mint azok az adagok, amikhez hozzaszoktam (4-500 kaloria ebed-vacsi, 300 reggeli), "nassonli" meg nem mindig kivanok annyi pluszt. Tullepni a keretet csak egyszer sikerult, azt is vagy 100 kaloriaval. Szoval jol megy ez, orulunk :)

9 hónapja
#4168
devia
reply to lorantferenc's post #4159
Szia! Gratulálok én is a kitartásodhoz !
Én is közelítek a 75-höz, csak másik irányból :(
60 éves vagyok, márciustól 18 kiló körül adtam le, egy hónappal ezelőttig 72 körül voltam, de mostanában vissza jönni látszik 2-3 kiló.
Azért sokkal jobban érzem magam, a mozgás továbbra is napi szinten 1 óra, csak a sütiknek nem tudok ellenállni, és jajjjj: jön a decemberi sok-sok finomság...

Lousha ! Gratula Neked is !
Tartani már én is tudnám a szintet, de sajnos az én célom még nem ez. Képzeld én is meg tudnék enni 6000 kalóriát is egy nap, egyszer már majd közelébe értem, és nem is a mennyiséggel, hát tudnám "élvezni" az életet:)

Na de jól van ez így, ahogy van, a fogyókúrás életmód, ezzel is elvagyok:), csak ne tudnék olyan sok finomságot készíteni hétvégeken. Hétköznap minden helyén van.:)...
Úgyhogy minden hétfőn életmódot váltok:)
A folyadékivás nekem is nehezebben megy, mint a nyári melegben.


9 hónapja
#4167
lorantferenc
reply to bmati's post #4165
Szia!
Köszönöm

9 hónapja
#4166
Lousha 463
reply to bmati's post #4164
A nyugalmi pulzusomat ugy szoktam merni Google baratom tanacsara, hogy odakeszitem a pulzusmero "karszalagot" a parnam melle, es amikor felebredek, felteszem, majd szundizom meg par percet, es aztan merek. Ez jon ki jobbara ugy negyvenre, harminckilencre. Olvastam, hogy valtozhat, ugyhogy 3-3 honap elteressel eddig 3-szor neztem, egyelore nem volt valtozas. A maximumot ehhez kepest online kalkulatorokkal hoztam ki 182-184-re. Amikor elkezdtem ezeket a mozgasokat, 172 volt az a hatar, ahol mar ereztem, hogy a szivem hulyen ver, es nem kellemes az eroltetes, mostanra inkabb 175, de altalaban 169-170-nel inkabb lelassitok. De ezt a 170-koruli erteket nem erzem, hogy meg maximumnak kene tekintenem, ez meg nem az, amikor keptelen lennek nagyobb tempora, meg tobb erokifejtesre, esnek maris ossze, csak itt mar nem erzem jol magam, es nem akarom tuleroltetni magam.

Amit a kardiorol irsz, az szamomra teljesen elonyos :) Nem igazan erdekel az izomepites, harom okbol folytatom a mocorgast: egyreszt a lehetosegekhez kepest jo sok kaloriat elegetni, hogy aznap biztonsagosan tobbet ehessek. Azert nem kell aggodni, hogy ne tudnek barmit kajabol fedezni :) Nem a tunderek hoztak ossze az en sulyfeleslegemet :) Ha elengednem magam, siman meg tudnek enni 6000 kaloriat egy nap. A masodik ok a szivem-tudom dolgoztatasa, mert ezek nincsenek olyan kiemelkedo allapotban, ami nem meglepo egy tohonya noszemelytol. A harmadik ok meg siman egy altalanos "jot tesz a mozgas" dolog, egeszseges, ha az ember nem csak a feneken ul nonstop. Abban remenykedem, hogy ha legalabb egy evig ra tudom magam szoritani, hogy rendszeresen dolgoztassam magam, akkor akar igennye is valhat. Hatha...

9 hónapja
#4165
bmati 118
reply to lorantferenc's post #4159
Szia!
Gratulálok az eredményeidhez és további sok sikert kívánok a folytatáshoz! :)

9 hónapja
#4164
bmati 118
reply to Lousha's post #4157
A számításos módszernél a kezdőknél nincs nagy különbség. Most, ha csak a futást veszem alapul, akkor az lesz a max. pulzusod, amit azután mérsz, hogy majd összeesel (ha nálad ez a 90%-os érték, akkor az lesz a max.). Ez pontosabb, mint bármelyik számításos módszer. A nyugalmi pulzust is méréssel kellene meghatározni. Pulzuszónás edzéshez egyébként én ezt a kalkulátort szoktam használni:
http://edzesonline.hu/kalkulatorok/&calc=1&action=search
A max. pulzus és a nyugalmi pulzus is folyamatosan változik. Amikor futottam heti 3-4-szer hosszabb távokat, akkor a nyugalmi pulzusom 36-42 között mozgott, a max. pulzusod pedig 190-200 között (elméleti határom 193 lenne a 220-életkor szerint). Jelenleg a max. pulzusom 180 körül szokott lenne, a nyugalmi pulzusom pedig 50 körül (nem végeztem már hónapok óta aerob edzést, mert a testalkatom végett hátráltatja az izomépítésem, de majd ez is változni fog jövőre a szálkásítás során). :)
A kardiót azért kell kerülni, mert nem elég intenzív egy kemény edzéshez az izmok szempontjából, viszont arra elég, hogy sok kalóriát égess el, amit nem tudsz már feltétlenül kajából fedezni. A keringési rendszernek egyébként jót tesz. Ha az izomtömeged építésére koncentrálsz, akkor érdemes kerülni, mert az izomépítéshez szükséges kalóriákat elégeted vele és még hátráltat a regenerálódásban is.
Az izomláz pont, hogy nem jó, mert az azt jelenti, hogy elvesztetted a kontrollt a tested felett (túledzed magad). Enyhe izomérzet persze lehet másnap, de nem izomláz!

9 hónapja
#4163
Lousha 463
reply to lorantferenc's post #4162
Akkor tessek meg egy: hajra :)
A pozitiv megerositesbol sosem eleg :)

9 hónapja
#4162
lorantferenc
reply to Lousha's post #4161
Köszönöm. Ez mindig biztat és erőt ad.

9 hónapja
#4161
Lousha 463
reply to lorantferenc's post #4159
Ismet gratula az eredmenyhez, es kulonosen a megtartasahoz :) Csak igy tovabb :)

9 hónapja
#4160
Lousha 463
reply to teper's post #4158
A, megallni nem lehet, akkor sosem moccanok meg ujra :D
Alapvetoen nem zaklat fel amugy, hogy nem megy le jelentosen a pulzus, inkabb csak ertetlenkedem, hogy hogy lenne egyaltalan lehetseges 30 masodpercekkel erdemi kulonbseget elerni.
A testzsirra eddig ugy tudtam, hogy a borredos vizsgalat a legmegbizhatobb. Ha jol tudom, a gepek a tested elektromos ellenallasat merik, azt meg a homerseklettol a hidrataltsag mertekeig eleg sok minden befolyasolhatja. Azert ha olyan helyen jarok, majd kiprobalom, de kulonosebben nem tervezem ezt is monitorozni, inkabb csak kivancsi voltam :)

9 hónapja
#4159
lorantferenc
Sziasztok. Megint jelentkezem és mesélek. mint mondtam 75 éves férfi vagyok. ez év 2015 május 17-én kezdtem a kalóriabázist használni. A kitüzött célom 75 kg volt melyet már jó ideje elértem. Addig minden reggel az étel bevitelt ütemeztem és grammot mértem. Amikor elértem a célt még egy ideig igy csináltam. utána már kezdtem ezzel játszadozni, és a méréseket már csak idönként csinálom, a makrok ellenőrzése céljából. A mai napon néztem, hogy az elmúlt 27 napot számolva a testsúlyom a kitüzött 75 kg súlyhoz viszonyitva átlagosan 74,6 kg. Az ellenőrzési napokon sem ütezem a kalória bevtelt, hanem este összesitem és a makrok is megfelelnek. Lényeges, hogy ugy saccolom és az ellenőrzés igazolja, hogy a kalória bevitel naponta a 2000 kcal érték körül van. Nagyon jól érzem magam ezzel a testsúllyal. A leadott 12 kg ennyit jelent nekem. Sok félre rakott öltöny, mellény és nadrág ismét használható. Nagy a boldogság. Köszönöm a kalóriabázisnak a segítséget és nektek hogy meghallgatatok. Köszi mindenkinek.

9 hónapja
#4158
teper
reply to Lousha's post #4155
Dehogy is, le ne tedd a farodat. Ez pont ennyivel tobb mint a nulla. Jo, hogy csinalsz valamit. Ha nem elviselhetetlenul fajdalmas, akkor az meg eppen eleg, de probalhatod ugy is, hogy az intenziv szakaszt kovetoen felpercre teljesen leallsz, az is jo. Merd meg igy is a pulzusod, de ha nem megy le igy sem zsiregetobe az sem tragedia. Egyebkent nekem is ilyen, hogy az alapjarati 50-55 kurul van, ha meghajtom magam, olyankor akar 175 is, a pihenos legfeljebb 125-re megy le. Nincsenek egzakt szabalyok arra, hogy fel perc utan kotelezoen egy percet kellene hajtanod magadat. Majd, nyugi.
Egyebkent a testzsirod egesz jo, holgyek eseteben a 20% az mar csinos. Ha biztosra akarsz menni, akkor valahol meress egyet geppel. Pl. a Tanitak mar megbizhatoak.

9 hónapja
#4157
Lousha 463
reply to bmati's post #4156
Köszi a tanácsokat.
A pulzusnál többféle kalkulátorból átlagoltam, de igazából annyi volt mindenféle számítással a különbség, hogy 182 vagy 184. Ez kb. reálisnak is hangzik, mert amikor ehhez képest 90%-nál vagyok, akkor már erős a légszomj, enyhe szédülés, e felett pedig érzem, hogy mindjárt felrobban a szívem, szorít, vergődik, szóval ha ezt a szintet véletlenül megpöccintem (a taposás vége felé jobbára), akkor vagy megállok pár másodpercre, vagy gyorsan keresek egy totyogósabb dalt.
Vicces a pulzusom egyébként, fizikai erőltetés nélkül nem nagyon moccan el a kb. 52-es normál tempóból. (Nem ez a minimum, ez az, amikor ülök és nézek ki a fejemből.) Halálosan izgatott állapotban (mind a kisgyerek a halom karácsonyi ajándék előtt) ez akár 59 is tud lenni. Fizikai megerőltetésre viszont pillanatokon belül felpörög.
Na de. Kérdés: mér' kardió az az evezős mutatvány, amit végzek, és miért kell kerülni? Mi bajom lesz tőle? Érzésre a háromból ez az, ami fizikailag erősít valamit, legalábbis a többi után csak fáradt vagyok, ez után meg érzem változatos izmaimat, másnap van némi izomláz, plusz megéhezem tőle fenemód :)
A folyadékkal küzdök, de mostanság nem megy olyan jól. Majd feltornászom megint értelmes szintre. A rost az sosem gond, mindig tonnaszám van.
Megnézem jövő héten, mi van, ha hosszabb lötyögős szakaszt hagyok, köszi.

9 hónapja
#4156
bmati 118
reply to Lousha's post #4153
A testzsírod rendben van. 18-22% között az ideális.
A pulzuszónás edzésnél nem árt tudni, hogy a maximális pulzusnál a 220-életkor az csak kezdőknek jó és az egy durva becslés. Ha meg akarod tudni a max. pulzusod, akkor csapass 3-4 sorozatot bármin, amin megfelelően ki tudod magad hajtani kifulladásig (amíg már közel össze nem esel). Ez lesz a max. pulzusod és az alapján lődd be legközelebb a pulzuszónákat.
Ha 80% felett van a pulzusod, akkor az anaerob zóna. Ha bírod 40 percig, akkor viszont a gyakorlatban elég kicsi rá az esély (hosszútávfutóknál is csak a verseny utolsó szakaszánál szokott anaerob zónába menni a pulzus), szóval nem lehetetlen, de ahhoz akkor már kell rendes állóképesség és jó pár év edzés.
A szerdai pedig tisztán kardió edzés ezek szerint, amit nem ártana kerülni... :P
A több fehérje nem feltétlenül gond, mert ha állóképességi edzéseket csinálsz (ezek annak tűnnek), akkor kell is, viszont ilyenkor a szokásostól több folyadék és rost is kellene.
A pulzusod azért nem esik vissza a pihenő szakasznál, mert még edzetlen vagy vagy túl kevés pihenőidőt hagysz magadnak (ebben az esetben próbálj meg 3-4 percet a pihenő részben tölteni) vagy nem veszel eléggé vissza a tempóból (ne állj meg, de azért legyél olyan, mint egy lassított felvétel). A pihenőidőnek mindig többnek kell lenni, mint az intenzívnek résznek, ha azt akarod, hogy leessen anaerob zóna alá a pulzusod. Ahol az intenzív rész több és a pihenő kevesebb, az már a profi szint vagy csak az erősítést akarják kiváltani az edzéssel (sportágfüggő, de arra is jó lehet egyébként).
További sok sikert! :)

9 hónapja
#4155
Lousha 463
reply to teper's post #4154
Azt azért csak nem mondod egy vérbeli lustának, hogy ha már megemelte a farát, akkor tegye le? :)
Mindenesetre ha ezeket meguntam, nyilván kérek majd tanácsot. Jelenleg ez az intervallumosan evezés az, ami új, egyelőre azt csinálom, hogy 30 másodpercig mindent bele, mintha krokodilfalka elől menekülnék, aztán egy percig tingli-tangli, és ezt nyolcszor. Fájdalmas :) Amit viszont pont annyira nem értek ebben, az ugyanaz, mint a "zsírégetős zónában". Csak nekem van ilyen hülye pulzusom? Pl. a taposásnál közelében nem vagyok annak, hogy megszakadjak, de esélyem nincs a zsírégető zónában maradni. Ennél az intervallumozásnál meg a 30 másodperc alatt felszalad a pulzus az egekbe, de utána eszében nincs jelentősen csökkenni. Azt olvasom mindenfelé, hogy az intenzív szakaszban legyen magas a pulzus, a pihenősben meg kb. a zsírégetős. De hát ennyi idő alatt ezt hogy? Ráadásul ennek ugye hosszú távon fordítva kéne lennie, a pihenés kéne fele annyi legyen, mint az intenzív szakasz. Nincs az az isten, hogy nekem az alatt jelentős különbség állna be a pulzusomban...

9 hónapja
#4154
teper
reply to Lousha's post #4153
Kosz! Hasznos, varom a folytatast. Ha eppen ugy alakul, hogy kicsit tobb, nem baj, a feherjet ne band. Ugyes vagy, jol csinalod. De ennek ellenere tartom amit mondtam: (...sok ez a tapicskolas es az evezes...) Csak igy tovabb!

9 hónapja
#4153
Lousha 463
Két hét után gondoltam, helyzetjelentek, mert a súlytartásról sokkal kevesebbet beszélünk, mint a fogyásról. A végső cél pedig mindenkinek nyilván az lenne, hogy ne csak lefogyjon, de soványka is maradjon :)
Szóval az eddigi nem túl terjedelmes tapasztalatok: tartom a tervem, ami szerint minden héten emelek 100 kalóriát a keretemen, először amíg el nem érem az ülő életmódra kalkulált alapjáratot, ott megállok kb. két hétre, majd óvatosan továbbmegyek újabb százasokkal, amíg elérem az átlagos életmód keretét, vagy amíg azt nem látom, hogy konzisztensen emelkednek a dekák a mérlegen. Ennél feljebb nagyon nem mennék, mert nem élek túl futkosós életet, aligha használok el ennél többet. A hosszú távú tervben annyi többlet van, hogy a sportolós napokon még tervezek úgy 150 kalóriával többet enni, meglátjuk, az tartható-e.
Egyelőre minden szép és jó. Jelenleg nagyon szigorúan pontosan annyit eszem, amennyi az aktuális keret, nem lépem túl, és alatta sem maradok, ha éhes vagyok, ha nem, hogy pontos adataim legyenek legalább másfél hónapról, hogy x keret mellett mi történik. Szépen áll a mérleg, ahogy kell, minimálisat ingadozik, és amennyit felmegy egy nap, annyit le is megy másnap. Szóval egyelőre működni látszik a dolog. Ha hosszú távon is tartható a súly, akkor persze nem fogok körömszakadtáig ragaszkodni a kerethez, ha kétszáz kalóriával lejjebb jól laktam, nem kívánok aznap már semmit, akkor csak a keret miatt nem fogok eszegetni, és alkalmanként attól sem lesznek álmatlan éjszakáim, ha túlszaladok egy kicsit, ha már stabil a rendszer, inkább iránymutatónak tervezem a keretet, de a nonstop követést és számolást feltétlenül tartani tervezem.
Sportra mostanra az az ütem, hogy hétfőn negyven percet tiprom a taposógépet zenére, nemtom', ezt minek kéne besorolni, de nagyrészt 80-85%-on van közben a pulzusom, a vége felé meg már verdesi a 95%-ot. Szerdán evezés van, ez eddig fél óra volt 70 és 80% között, ezt most próbálgatom átalakítani rövidebb HIIT jellegűvé, egyelőre még tényleg csak próbálkozás szintjén. Elfáraszt, mind a dög, az biztos, meglátjuk, használ-e valamit. Péntekenként meg tempósan talpalok a futógépen egy fél órát, ez is olyan 80-85% között szokta tologatni a pulzusomat, de itt a végére is ennyi marad, nem száll el úgy, mint a taposógépnél.
A makróimat visszaállítottam fogyókúrásról átlagosra, de ezt annyira nem sikerül tartani, a fehérje mindig inkább 20% felett alakul, a 15 sehogy nem megy, annyi baj legyen. Inkább ezt egyem túl, mint a többit.
A folyadékbevitel érdekes módon nehezebb, mint amíg fogytam. A végére már 3 litert is jobbára túlhaladtam erőlködés nélkül, most néha a kettő is inkább kötelességből megy.
És hát ha már agyonmérek mindent, akkor mértem egy testzsírt is, ez alapján:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
A három pontos mérésre 20.04 lett az eredmény, a hetesre 22.18. Sima centizős kalkulátorok 17.4 (az azért erősen gyanús volt :) ) és 22 közé tippeltek. 34 évesen még a 22 is azt gondolom, egy kanapészerelmesnek nagyszerű eredmény. Ezt így utólag a menet közben annyira utált nagyon lassú fogyás számlájára írom a magam kis szakbarbár fejével. Anno nem mértem testzsírt sem fogyás előtt, sem amikor először lekalóriáztam magamról majdnem ugyanennyit, de gyanús, hogy látványra zsírosabb voltam ennél, és ennyire kis méretű nadrágok sem akartak rám jönni. Szóval hurrá, ezek szerint nem lettem kis méretű zsírpaca :)
Szóval egyelőre minden tervszerű, szuperség a köbön, élvezem, hogy már belefér az életembe egy reggeli, nem csak egy pohár kefir, és úgy általában nő a szabadság étkezés terén. Majd időközönként jelentek ismét, hogy mennyire tartós az eredmény.

10 hónapja
#4152
zsanettf
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy valaki felvehetnék Kapcsolt felhasználónak?Nehezen boldogulok az étkezésekkel és nem is tudom, hogy jó e ahogyan csinálom.Nagy támasz lenne nekem.

10 hónapja
#4151
Lousha 463
reply to Gonoszka1's post #4150
Köszönöm :)

10 hónapja
#4150
Gonoszka1
reply to Lousha's post #4144
Megy a dobpergés, és nagyon gratulálok! Sok sikert a súlytartáshoz is!

10 hónapja
#4149
furedianiko 32
reply to lorantferenc's post #4141
Gratulálok,remélem majd én is ilyen ügyes leszek mint te ,ha eljön a súlytartási időm majd végre (Y)

10 hónapja
#4148
Lousha 463
reply to bmati's post #4147
Köszönöm :)

10 hónapja
#4147
bmati 118
reply to Lousha's post #4144
Gratulálok és sok sikert a továbbiakban is! :)

10 hónapja
#4146
Lousha 463
reply to teper's post #4145
Koszi :)
Hat en mar lassan semmikorra nem vartam :) Az utolso kilo mar vegkepp kinszenvedes volt... De mindegy is, a lenyeg, hogy lement. Igy meg epp maradt eleg idom, hogy karacsonyig fokozatosan fel tudjam emelni a kaloriakat alapjaratig, es lassam, mi tortenik, mire jon a veszelyes idoszak :)

10 hónapja
#4145
teper
reply to Lousha's post #4144
Hogy volt, hogy volt! Még nem mostanra vártam, de így akkor most hadd gratuláljak elsőnek! Mindenkinek a saját árnyéka átugrása és a saját démonaival a legnehezebb leszámolni, szép volt!

10 hónapja
#4144
Lousha 463
És akkor dobpergést kérünk... Elértem a célt :) Hosszú volt az út, de csak vége lett, nagy nehezen. Ezennel tíz dekával kisebb vagyok, mint a valaha volt legkisebb felnőtt súlyom.
Innentől súlytartás, tessék drukkolni, és mindenkinek további sok sikert a cél felé :)

10 hónapja
#4143
Bojtika
reply to lorantferenc's post #4141
Talán ha picit kevesebb fehérjét ennél, és annyival több szénhidrátot? (A szénhidrát kalóriaértéke 4,1, a fehérjéé 4,2, azaz szinte ugyanannyi. A zsír egy grammja 9,3 Kcal.)

De be fog ez állni szépen, idővel. Szép munkát végeztél, gratulálok!

10 hónapja
#4142
Gonoszka1
reply to lorantferenc's post #4141
Gratulálok! Sok sikert a súlytartáshoz!

10 hónapja
#4141
lorantferenc
Sikeresen lefogytam 75 kg-ra. Kb 2 hete már súlytartáson vagyok. Ettől egy kicsit tartottam, mivel nem bírom az éhség érzetet. A kezdéstől ez volt a dilemmám, hogy tudom megoldani. Most, hogy elértem a súlyomat többnyire a napi kalória érték + 100 -200 kalória felett eszem. De ez 15 nap átlagában szerencsére megadja a napi kalória értéket amit a 0 kg fogyással beállítottam. A makró értékeknél van gondom, a fehérje 120-130 g között van a szénhidrát is jóval a megadott érték alatt van. A zsírnál van néha gond ott 2-5 g túllépés van. Naponta kb 1 órát tornászok aktívan, ez már igény nálam. Közép iskolában tornásztam utoljára. Biciklizek, úszok, és nagyon sokat sétálok, és nyújtótornát is csinálok. Ezzel tudom a súlyomat az elért 75 kg-hoz 30-40 dekával plusz-minuszban tartani. Minden evő vagyok, sajnos édesszájú is. Szeretek főzni és sütni, így az étel táram széles körű. Nincs nálam tiltott étel. Nagyon szépen köszönöm a Kalóriabázis segítségét, és örülök , hogy megtaláltam. Mindenkinek kívánok további sikereket.

10 hónapja
#4140
furedianiko 32
reply to Lousha's post #4139
Nagyon szépen köszönöm a gyors választ (Y) Kicsit ez most kuszának tűnik nekem,de nagyon örülök hogy kordában lehet azért majd tartani,igyekezni fogok (Y) :D Köszönöm :D

10 hónapja
#4139
Lousha 463
reply to furedianiko's post #4138
Hosszu tavon sulytartashoz az alapjarati kaloriat kellene enni. A cel beallitasanal amikor beirod az adataidat, kiad egy BMR es egy alapjarati kaloria nevu adatot. Amig fogysz, BMR+100 kaloria korul kene enni, amikor sulyt tartasz, alapjaratot.
A ketto kozti atmenet lehet kicsit trukkos, mert amikor elkezded emelni a kaloriakat, hogy elerd az alapjaratot, visszajohet par kilo hirtelen. Csinalhatod hirtelen, hogy gyorsan tuless ezen, vagy lassan, hetente kicsit emelve a kaloriat, hogy minimalizald az atmeneti hizast. Nem tudom, melyik valna be jobban.
Figyelni kell tovabba a sulyodat utana, mert az alapjarati kaloria nem feltetlenul 100% pontos, szoval probalkozni kell egy ideig, hogy mondjuk 1700 kaloria napi bevitelelnel meg minden rendben, de 1800-nal mar lassu hizas indul. Egy par honapig eltarthat, mire megtalalod az idealis szamot.

Elore is sok sikert a tartashoz, es gratula a fogyashoz!

10 hónapja
#4138
furedianiko 32
Sziasztok! Lassan 1 éve minden nap használom ezt az oldalt,és IMÁDOM!!! Hatalmas súly felesleg volt rajtam 1 évvel ezelőtt,de mára igen szépen sikerült leadnom a kilókat( 148 kg ról most 110.9 kg vagyok Pajzsmirigy műtétem is volt lassan 4 éve ) (Y) A kérdésem az lenne,ha már elérem a kivánt súlyt,hogyan kell MEGTARTANI ,úgy hogy ezt a táblázatot továbbra is tudjam használni ?? Azért kérdezem,mert a férjemnek is elkezdtük használni ezt az oldalt,de őnála csak 15 kg -ot akarunk hogy fogyjon,De utána tartani akarjuk a súlyunkat.Buta kérdés,de valóban meg akarjuk tartani a súlyunkat,anélkül hogy vissza hiznánk !!

10 hónapja
#4137
Gonoszka1
reply to Lili81's post #4135
Gratulálok! További sok sikert!

10 hónapja
#4136
Fanni13
reply to Lili81's post #4135
Szia! Nagyon gratulálok Neked! :) Csak így tovább, lazán, boldogan és egyre karcsúbban! :)

10 hónapja
#4135
Lili81
Sziasztok! Jövök egy kis kedvcsinálóval, már annyit segítettetek... :9 Múltkor hosszasan írtam egy hol tartok sztorit, de elszállt, most nincs időm, de a lényeg, augusztus elsején indultam 91,1-el a 163 centimhez, és most tartok 78-nál... Az első hónapban 6 kiló lepörgött, azóta szép, egyenletes a fogyás, bmr felett eszem 100-al, és a 110-es derekam 89 centi, de a célom még messzi van, 65 kilót tűztem ki magam elé, az lenne az álom, lánykori súlyom.... És a legviccesebb, hogy nem irreális, mert jókat eszem, sokat, semmit nem vonok meg magamtól, van hogy lazára veszem, és nem is vezetem a naplóm, csak eszek, és csak megyeget le, soha nem gondolttam volna, hogy tényleg életmódváltással ilyen sikereket lehet elérni, ilyen könnyen, és gyakorlatilag sokkal többet, és jobbakat eszem, mint előtte... :) Úgyhogy mindenkinek sikert, kitartást, és sok minusz kilót! :o)

11 hónapja
#4133
feketeinci
reply to finom23's post #4131
Persze hogy ott dől el. De ez nagyon általános dolog így, mert mi van, ha te vagy egy 100 kg-os 170 cm-es ember, és körülötted csak 200 kg-os törpék élnek? Úgy érzed langaléta gebe vagy, mert a környezeted ezt mutatja.

Ha a célról és a hűtőről beszélsz, akkor valószínű fogyni akarsz, és nem vagy elégedett az eredménnyel, mert valamiért éhes vagy.....de lehet hogy egyszerűen "csak" szeretsz enni, az is lehet hogy valamiért ezzel vigasztalod, vagy jutalmazod magad.
Az is lehet, hogy erőlteted a diétás kajákat, pedig nem is szereted őket, így újra meg újra kifosztod a hűtődet.
Csak te tudod miért kell azt a hűtőt kiüríteni mindig a cél előtt.
Lehet az is, hogy túl közel van a cél, így nem számít nagy csalásnak egy-egy bekajálás.

Ha valóban fogyni akarsz, találd meg azokat az ételeket, amiket szívesen eszel, és számolj velünk. Én például nem tudom megenni a natúr joghurtot, pedig próbáltam vele barátkozni, de nem megy. Az agyamban hiába döntöttem el hogy az mennyire jó nekem, továbbra sem tudom megenni. Annyi baj legyen!

Olvastam egy csajról, aki nagyon sok diétát kipróbált már, mindegyiknek adott 12 hetet. Ha nem tetszett vagy nem ment a dolog nem erőltette, keresett egy másikat. Már nem emlékszem mi lett a nyerő, de valami az én ízlésemtől eléggé távol álló dolog, olyasmi mint a nyers vegán...de tényleg nem emlékszem pontosan.

Bármilyen étrendtől lehet fogyni (szerintem) ha számolunk, és a makrók betartásával egy átlagos fogyózó egészséges is marad. Lassan kialakulnak az új szokások, mert ugye ez életmód váltás, a régi nem volt jó, az hízlalt.
Új kajákhoz szoksz majd, mert igyekszel egészségesebb hozzávalókat használni, nem használsz majd cukrot, nem eszel fehér kenyeret.

Ezekért azonban nem kell hátat fordítani a világnak, be kell illeszteni őket a mindennapokba. Néha belefér az a hűtő nyitogatás is...mondjuk évente háromszor akár 1 hétig is kirúghatsz a hámból, a kialakult új életmódodhoz való visszatéréskor a felkapott 3-4 kg 1 hét alatt eltűnik majd, de ezt szigorúan kontroll alatt kell tartani.

Szóval nagyon-nagyon fontos hogy jól érezd magad, arra használd az agyadat, hogy mit ehetsz meg, ami finom is, és a keretbe is belefér. Ha ezeket a dolgokat megtaláltad, és már elég rég óta így eszel, nem fog más hiányozni a mindennapokban. Mindig lesz majd valami amit kipróbálsz, valami új. Mániásan fordítod majd meg a dobozokat a boltban, és teszed vissza azt aminek nem tetszik az összetétele, vagy a kalóriája. Nincs ezzel semmi baj!
Ez is agyban dől el.

11 hónapja
#4132
Lousha 463
reply to finom23's post #4131
Szvsz leginkabb ugy, hogy jol lovod be a kereted, es tartod a makrokat. Kitartoan.
A jol beallitott keret alatt azt ertem, hogy BMR+100 kaloria, mert ha tul alacsony a keret, nehez lesz hosszu tavon tartani, foleg amikor a fogyassal parhuzamosan meg lejjebb megy. Ettol aztan idonkent nekiallunk zabalni, majd visszahizni, majd pocsekul erezni magunkat, ezert megint falni. Es persze egyeb gondok is vannak a tul alacsony kerettel. (Bovebben Kotetlen cseveges, 5543 es 5544 szamu hozzaszolasok, ha meg nem olvastad oket, akkor feltetlenul.) Ha tartod a makrokat is, akkor hamarosan megszokja a szervezeted, hogy van mindenbol eleg, es nem zaklat falasi ingerrel.
Ha megis rad jonne pl. az edesseg utani vagy, egyel valamit, amiben zab van (zabkasa a legkezenfekvobb), vagy par savanyuuborkat.
Mindemellett persze hasznos az is, ha minel inkabb a napjaid reszeve teszed a rendszeres mozgast, az is segit mindent egyensulyban tartani.
Hasznos tovabba a vitaminokat is potolni, minimum valami jo minosegu multivitamint szedj, illetve nekem pl. az Omega 3 is jol bevalt.
A falasi rohamok az egytensuly megborulasanak jelei szoktak lenni. Ha egeszsegesen es mertekkel eszel, akkor elmulnak, hacsak nincs mentalis oka a dolognak, azt meg egy jo pszichologus tudja megoldani.

11 hónapja
#4131
finom23
Szerintetek hogyan lehet tartós fogyást elérni anélkül hogy bőven cél előtt kiürítenénk a hűtőt újra és újra, szerintetek is agyban dől el minden?

11 hónapja
#4130
Lousha 463
reply to Lia1989's post #4129
Gratulálok.
A beállítás jó, így elvileg az alapjáratot kellett hogy beállítsa napi keretnek. (Azt is megteheted, hogy 0 kg helyett fix keretet állítasz be, az alapjárati kalóriával, az eredmény kb. ugyanaz.)
Hogy milyen gyorsan kéne a fogyókúrás keretről a "normál" keretre átállni, abban nehéz tanácsot adni. Tegyük fel, eddig ettél 1300-at, és mostantól az új kereted 1800. Ha egyik napról a másikra emeled meg ilyen gyorsan, valószínű, hogy 1-2 kiló hirtelen visszaugrik, de valószínű hamar le is megy. Időbe telik a szervezetnek alkalmazkodni a változásokhoz.
Ha lassanként emelgeted, heti 100 kalóriával, vagy ilyesmi, akkor sincs garancia semmire, de talán kevésbé valószínű az ideiglenes visszahízás. Az előbbi megoldással gyorsan túlesel rajta, az utóbbival meg talán kevesebb a kockázat. Próbálkozni kell.
Azt is érdemes figyelembe venni, hogy míg a BMR a testi adatok alapján elég pontos lehet, az alapjárati kalória sokkal inkább becsült érték. Saccoljuk, hogy x jellegű életvitel mellett vajon mennyi plusz kalóriát használunk el a testünk életben tartásán kívül. Tehát ha mondjuk 1800-nak mondja is a rendszer az alapjáratodat, nem biztos, hogy pontosan ez az érték fog súlytartáshoz működni. Figyeld erősen, mi történik, nézegesd a grafikonodat, figyelj oda a tested jelzéseire. Az első hónapot nem venném különösebben figyelembe a helyedben, alkalmazkodási időszak. Utána viszont nézd meg, mennyi az a keret, amit ha leeszel, jellemzően nem változik a súlyod.
Persze semmilyen kerettel nem lesz atomstabil, mindannyiunknak ingadozik kicsit a súlya napról napra, sőt, ami azt illeti reggeltől estig is. De ha max. két kiló megy fel-le, és nem is állapodik meg hosszasan sem feljebb, sem lejjebb ahhoz képest, amit elértél, akkor kb. célba értél.
Ennek a pontos keretnek a kitalálása időbe telhet, türelem és kitartás :)
Plusz egy tanács: mérd le pontosan a méreteidet centire annyi ponton, amennyi csak eszedbe jut. Ha ugyanis kicsit sportolsz is, akkor könnyen lehet, hogy idővel az alkatod is alakul még, lassan átformálod az esetleg még megmaradt zsírt izommá. Ettől lehet, hogy kilóra egy pöttyet feljebb mész. De ha centiben nincs emelkedés, akkor minden jó.
Előre is sok sikert!

11 hónapja
#4129
Lia1989
Sziasztok! Sikeresen leadtam 11 kg-ot 2015.03-tól 2015. 09-ig és már nem szeretnék tovább fogyni, hogyan célszerű megtartani most már a súlyomat? Átállítottam a célomat 1 évre előre 0 kalória fogyással és kiszámolt egy új napi szükségletet, ez szerintetek így jó? Köszönöm.

11 hónapja
#4128
sinnesro
reply to feketeinci's post #4117
"(de nehéz leírni "j"-vel, én még "ly"-nal tanultam...de öreg vagyok)"

Hát nálam nem lehetsz öregebb, de sosem volt ly-nal. Csak ebben a netes világban terjedt el rosszul, ezért tűnik furcsának a helyes, j-s írásmód (nyelvtannáci vagyok:-))

Az alkat meg genetikus, én is inkább alul vagyok szélesebb, még karcsú ifjúkoromban is így volt, nem tudtam nadrágot venni, mert ami csípőben jó volt, az elállt 20 cm-re a derekamnál.
Most egy kicsit kiegyenlítődött az arány, de ahová legelőször megy a zsír, onnan megy le utoljára. Ez van.

11 hónapja
#4127
Hermina81
reply to jucus8's post #4104
Szia Jucus! Az Inofolic-ot egy hónapja szedem, azóta sem érzem, hogy könnyebb lenne a diéta :)
Sokat mozgok, hetente 3-6 alkalommal, ez változó, 2-3 futás, 2-3 torna. Augusztusig 20-30 percet futottam vagy tornáztam, de a doktorom rám szólt, hogy 45-60 percet kellene mozognom.


11 hónapja
#4126
Lousha 463
reply to teper's post #4125
Nem görcsölök, jól érzem magam, csinosnak látom magam, elégedett vagyok. DE a cél az cél :) Nem csak kilóra, de el akarom érni azt az egy centivel kisebb derekat, amim réges-régen volt, és bele akarok férni a referenciaszoknyámba, ami jelenleg még ott tart, hogy feljön ugyan, de nem nevezném csinosnak, de kényelmesnek sem :) Abba se halnék bele, ha ennyi maradnék, és a súlytartás során egy pöttyet még farigcsálnék az alakomon. Ha sehogy nem megy le a maradék, nem megy le. De január óta dolgozom az ügyön, és nem szeretek feladni valamit, amíg nem érzem totál reménytelennek, vagy nem érzem, hogy jelentősen meghaladja az áldozat a hasznot. Nem mondhatom, hogy szenvedés a keretem betartása, a diétásan főzés stb. Mindez amúgy is maradna később is, annyit tervezek változtatni, hogy kb. alapjáratot ennék hosszútávon, nem BMR+kicsit. Ez párszáz kalória naponta, nem nagy különbség, de különbség.
Ha sehogy nem megy karácsonyig, akkor kompromisszumként beállítom ezt a két kilóval kevesebbet mondjuk két év múlvára, mint célt. Az egy borzasztó lassú súlyvesztést jelentene, szinte súlytartást. Ha sikerül elérni még belátható időn belül, akkor meg simán súlytartás. Meglátjuk.

11 hónapja
#4125
teper
reply to Lousha's post #4124
Egyébként annyira okos és bölcs vagy, de most nem értelek. Most írtad, hogy a gatyákat le kell megint cserélned, és hurkásodás sem tapasztalható. Vajon mért gondolod, hogy az álomsúlyod még elérhetetlen 1.76dkg-ra lenne tőled?Szerintem ez nem is biztos, de mi lenne, ha inkább azt gondolnád, hogy mostantól vagy súlytartón és nagyjából ennyi a megengedett kereted, talán egy picikével több. Nagy baj lenne? Nehéz lenne tartani? Ezzel az edzéssel, és ezzel a kajálással már benne vagy a súlytartásban. Bár még mindig azt gondolom, hogy bármiféle erősítő edzés nagyon jót tenne, de elmondásod szerint lousta vagy, akkor ez van. Maradj a taposásnál és evezésnél, csináld szorgalmasan, és ne görcsölj azon az 1.64dkg-on.

11 hónapja
#4124
Lousha 463
reply to teper's post #4122
Ez lenne a cél, valóban. Roppant frusztráló mondjuk a célszalag előtt két centivel állni már ezer éve :) Szépen készen áll a tervem a súlytartásra, de az istennek sem tudok belekezdeni :)
De ha ezt a kis mérgelődést leszámítom, akkor tényleg nincs okom panaszra, max. annyiban, hogy bár nemrég vettem új nadrágokat, már megint lötyögnek, megint költeni kell. Tudom, mindenkinek egy ütemre fog vérezni a szíve értem :)

A mérleg sajnos pont annyi változást mutat, mint a centi, sehol nem történt érdemi változás mostanság. Ha előre tudtam volna, amit most tudok, akkor mértem volna több pontot is, de most már nem éri meg elkezdeni. Látványra ugyanis az van, hogy ahol én a csípőbőséget mérem, szabálytalanul, az nem igazán az a pont, ahol a combcsontok beérkeznek a csípőcsontba, hanem kissé feljebb. Hát itt kb. már semmi nincs a csont és a bőr között, szóval ez már aligha fog lejjebb menni, mérhetem, amennyit akarom :) A derekam egy centire van a valaha mért legkisebb mérettől, szóval már ott sem várható nagy meglepetés. Ellenben a kettő között, ahol mi hölgyek a csinos kis úszóguminkat szoktuk tárolni, ott történnek dolgok, csak mivel az már végképp se nem csípő, se nem derék, sosem centizgettem. A lendületes zenére tipródás érezhetően dolgozik ezen a területen, meg a combizmokon. Le is apadt az utálatos kis zsírkarika, alig van már, ami kitüremkedjen az ember nadrágjából :) Szóval most innen tünedeznek lassan-lassan a zsírsejtek, de ezt már csak szemre látom. Minden más pont olyan, mint volt.
Mindegy is, ettől még legeslegrosszabb esetben is karácsonyra már meglesz, aminek meg kell lennie. Őszintén szólva alig várom, hogy elkezdhessek kísérletezni vele, mi lesz az a keret, amit leehetek visszahízás nélkül, mennyi mocorgás elég hozzá stb. Addig marad a türelem...
Arra mondjuk jó lesz ez a csigatempó, hogy mindenképp friss lesz még a nagyon nehezen elért "álomsúly", mire jön a rettegett december, lesz bőven motiváció kihagyni (már hogy csökkenteni...) a nagy zabálásokat, amik a januári plusz kilókat szokták eredményezni.

11 hónapja
#4123
teper
reply to Vera916's post #4121
Azért én gratulálok, megyeget ez!

11 hónapja
#4122
teper
Az biztos is, hogy főleg alkati és genetikai kérdés, hogy honnan indul el először, és honnan csak a legvégén. Ha inci pontosan visszatudna emlékezni, akkor szerintem az az lenne, hogy amikor nekikezdet ducisodni először a felsőteste indult, mondjuk gyarapodásnak, és csak később kapcsolódott be a buliba az alsó testrésze. Sajnos ez fogyásnál éppen fordítva történik, hogy onnan indul meg legkésőbb, ahova legelőször felmászott a felesleg.

Lousta: ha nincs nasi, nincs kényszerevés, étkezés közben egy kis eszegetés, hogy jól teljen az idő…, szerintem ez így helyes. Ahogy pedig olvasgatlak, totál jól tudod, hogy mikor mit kell enned, vagyis jól csinálod. Ami pedig a lassabb fogyásodat illeti, arra részben magad adtál magyarázatot a magasabb fehérje mennyiséggel. Több izom marad meg, ergó kevésbé látványos a dolog. A mérleget pedig igazán komolyan, csak egy másodlagos eszköznek tartom, főleg annál az állapotnál ahol most éppen tartasz, a célsúlyod közelében. Az is igaz lehet, hogy jojót követően kicsivel mindig lassabban és keservesebben vánszorognak le a kilók, mint pl. az első alakalommal. Ezért nem azt tartom végső célnak, hogy valaki lefogyjon, hanem, hogy azt meg is tartsa a végtelenségig.

11 hónapja
#4121
Vera916
Sziasztok, azt az ígértet tettem, hogy minden hónap végén megírom, hogy mennyit sikerült fogynom. Szeptember elején 63 kg-al indultam (163 cm vagyok). Ma reggel 61,7 kg-ot mutatott a mérleg. Ha betartottam volna a kcal határt és figyeltem volna az ajánlott zsír, szénhidrát és fehérje bevitelre is, akkor valószínűleg több is lehetett volna a veszített kg-ok száma. A helyzet az, hogy többször elcsábultam: szülinap, hétvégi bulik, stb. Amúgy egy héten 3x1,5 órát mozgok. A legkevesebb mért súlyom 61,3 kg volt. Mindenkinek kitartást és nagy akaraterőt!!!! Egy hónap múlva jelentkezem!

11 hónapja
#4120
Lousha 463
reply to teper's post #4118
Gondolom ez is ízlés kérdése. Én úgy voltam trenírozva gyerekként, hogy az ember háromszor eszik naponta, ez a "törvény" :) Akkor is, ha amúgy kicsit sem voltam éhes, pl. kész az ebéd, enni kell. Sosem volt olyan, hogy uzsonna meg tízórai, még a suliba kötelezően vitt kis biztonsági szendvicskéim is egymás tetején penészedtek a táskámban.
Ez olyannyira beivódott, hogy ma is három étkezésre van belőve a szervezetem. Így kényelmes is, kicsi reggeli, normális mennyiségű, eltelítő ebéd-vacsi, ebből valamelyik egy falatka desszerttel jobbára. Továbbra sincsenek kis köztes étkezéseim, ami ebből a háromból kimarad, azt én inkább nass számlájára írom, pl. egy szem 40 kalóriás Babybel Light délután, ha egy pillanatra megkísértene az éhség, vagy egy diétás forró csoki, valami ilyen kis szinte elhanyagolható falat/korty. Éhes nem vagyok, max. vacsora előtt fél órával, kívánósság sincs, mert mire jól esne enni valamit, addigra ideje is enni.
Ebbe egyedül az tudna belezavarni, ha foglalkoznék vele, hogy "edzés" után mit kell enni, de mivel nem kimondottan erőltetem meg magam, a kis mocorgásaim után nem iktatok be külön étkezést, fehérjeporozást, simán ilyenkor szokott következni a vacsora.

11 hónapja
#4119
Lousha 463
reply to feketeinci's post #4117
Nálam fordítva van, felül már alig maradt valami felesleg, alul meg még akad. Mivel én leginkább a lábaimat mozgatom, elméletileg elképzelhető, hogy azokon képződött némi halovány izom, és az kijjebb tolja a maradék zsírt, de nem kimondottan hiszek benne. Az annál inkább lehetséges, amit mondasz, hogy ez amolyan alkati kérdés.

11 hónapja
#4118
teper
reply to feketeinci's post #4117
Nekem éppen azért nem jön be a "klasszikus" 4-6 alkalmas napi kajáknál, hogy állandóan arra kell stresszelni, hogy már csak fél órám van a kajáig, de mi is legyen az, de azért fú de várom már. Aztán nagyobb adag után jön a kaja-kóma, kisebb adag, 100-200Kcal meg elég röhejes. Ennél pl. sokkal jobban szeretek enni, és jóllakni. Szerintem elég macerás és problémás ennek a bűvkörében eltölteni az egész napot.

11 hónapja
#4117
feketeinci
reply to teper's post #4114
Ez elgondolkodtató. Rágódom rajta még egy darabig, az biztos.

Még "csak" kb 1 éve számolok, ennek az eredményessége vitathatatlan.
De hogy "mikor mit"....az úgy érzem még nem alakult ki, még nem kényelmes, nem élvezetes.
Muszájból (de nehéz leírni "j"-vel, én még "ly"-nal tanultam...de öreg vagyok) reggelizek, ez csak 1 éves szokás. A linkek szerint lehet hogy nem is kéne erőltetni, majd elgondolkodom rajta. Annál is inkább, mert végre kialakult egy porcelán látogatási szokásom, amivel nem szívesen szakítanék, de lehet ennek semmi köze a reggelihez, csak a makrók figyelése és a rostok mennyisége alakította ki (az ésszerű keret betartása mellett). Ha ez így van, lehetne még kényelmesebb is ez a kajálás dolog kevesebb rágörcsöléssel, és ez nagyon fontos!

Az átalakulásom viszont érdekes fordulatot vett. Lehet hogy abszolút egyéni, és a génekkel jár, de azt vettem észre, hogy valahol "torzul" az alakom.
Elmentem mint igazi nő, és vettem magamnak pár "rongyot". Nagyon meglepett, hogy az alsó testemre a 40-42-es méret (majdnem nagy), a felsőre pedig a 44-46-os méret (majdnem kicsi) passzol. Ha hihetek a készítőknek, a méretezés alapján nem vagyok "normális".

Valaki figyelt már meg ilyesmit?
A tornától nem lehet, mert alsótestre kevesebbet dolgozom a lábaim miatt. Nem hiszem hogy a felsőtest ettől a kis súlyzózástól ennyire megerősödött volna. Úgy érzem hogy egyszerűen a háj megy le fentről nehezebben.
Ugyanaz a test, ugyanaz a kalóriaszámolás, mi a csuda lehet ennek az oka? Gén? Már megint?

11 hónapja
#4116
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4115
Én meg azt érzem, hogy ez is belejátszhat a nagyon lassú fogyásomba... Megnézegettem az első kalóriázásom történetét (sokadszorra: állati hasznos, hogy van az embernek egy több évre visszalapozható étkezési naplója...), és arra jutottam, hogy akkor ritkán értem el a megfelelő mennyiségű fehérjét. Akkoriban sokkal kevesebb infóval a birtokomban számolgattam, a lehetőségeim is szűkebbek voltak minden tekintetben, nem mindig tudtam főzni magamnak stb. Szóval ugyan általában közelében voltam annak, amit el kellett volna fogyasztani fehérjéből, de ritkán sikerült tényleg elérni.
Mostanában állati tudatos vagyok, meg minden nap kétszer eszem főtt ételt, a húst sem vetem meg, sokkal könnyebb bőven túlteljesíteni a fehérje-kívánalmat. Akkoriban kb. 1 grammot ettem meg fehérjéből kilónként, most másfél simán megvan. Akkor simán fogytam, mint a kisangyal, most vánszorgás van.
Nem mondom, hogy ez feltétlenül baj egyébként, könnyen lehet, hogy akkor sokkal több izmot meg miegymást is veszítettem. Mindenesetre kb. ez a legnagyobb különbség, amit észre tudok venni a két időszak között, ergo feltételezem, hogy van összefüggés.

11 hónapja
#4115
Bojtika
Én valahogy, ha nincs külső kényszer, úgy érzem jól magam, ha 9 órát alszom. Ébredés után még vagy 2 órán át nem vagyok éhes. A lefekvés előtti 2 órában sem illik már enni. Ez 13 óra...
A fennmaradó 9 órában akkor eszem, amikor megéhezem, és nem számolok és nem agyalok... :D Én mostanában igyekszem minden étkezésbe belecsempészni valami fehérjét, mert különben nem bírom összeszedni, ugyanakkor érzem, hogy az emelt adagú fehérje (legalább 1,3 g/ttkg) jót is tesz nekem.

11 hónapja
#4114
teper
Gugli szerint pl. Kasza Tibi. De, azért léteznek eléggé agyalágyult módszerek, amik hosszútávon nem tarthatók és csak ideig-óráig adnak valamennyi eredményt, ez a pizzás pont az. A 16/8 nem igazán diéta, hanem egyfajta kajálási mód, megszokás kérdése. A rövid lényege, hogy 16 órán át nem étkezel, csak folyadékot fogyasztasz, 8 órában pedig beviszed a szükséges napi mennyiséget. Nekem ez 90%-ban három étkezésből áll, amiből az első 12-13 óra között valamikor megtörténik. Ez zöldség (főleg uborka és paradicsom 200g körül), illetve lehetőleg csirkemell, hal, lényeg, hogy jó fehérje legyen, de nem tejtermék (80-130g). Ez már hajaz az elválasztóra. A második kajám 14:30-15 óra között valamikor, ez fehérjepor (30-50g) és zabpehely (80-120g), ez is hasonlít az elválasztósra, pedig csak így alakult, nem volt tudatos, de így esik jól. Este edzés után fehérjepor, ezt nem számolom étkezésnek, de a keretbe beleszámít, és 19-20 óra között van a harmadik, ami teljes értékű, magas fehérjetartalmú komplett kaja, hogy kiadja a most aktuális 1935-2200Kcal-os napi keretemet. Aztán várok másnap legalább délig, sok folyadékkal, és kezdem elölről az egész mókát. Sok éven keresztül kvázi a 20/4-et csináltam, de azzal az volt a bajom, hogy, egyrészt nem számoltam, másrészt estére, edzés után már nagyon kajás voltam, és kicsit megcsúsztam a napi kerettel, átlagban napi 100-200Kcal-al, így mondjuk 10-13 év alatt csak felszedtem 12-13 plusz kilót. Ezt könnyebbé tettem a 16/8-al, és számolok is, így nagyon egyszerű és könnyű.

Ha érdekel, pl. itt (is) tudsz olvasgatni róla, hogy ez mi a csoda, máshol pedig, hogy ez mért nem jó:

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_96_LEANGAINS.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_123_Leangains2.php
http://www.trainwithbrain.hu/2013/09/idoszakos-bojtoles-taplalkozas-szent.html

11 hónapja
#4113
feketeinci
reply to teper's post #4112
Nincs itt gond egyik diétával sem, hiszen a pizzától is lehet fogyni :)
Ki is volt aki ezt bebizonyította?

Szinte nincs is semmiféle diéta. Csak annyit eszünk, amennyi a keretbe belefér, és közben csevegünk.

Nálad pl. nem értem mi az az ideális 16/8? És mi az hogy elválasztósan étkezel?

11 hónapja
#4112
teper
reply to teper's post #4111
Bogarásztam a témában, és arra jutottam, hogy azért nem teljesen az van, ahogy kedves fórumtárs összefoglalta a diéta lényegét. Ha azt nézem, tulajdonképpen magam is nagyrészt elválasztósan étkezem, (és még élek) kivéve talán az edzést követő főétkezésem nem az. Ha betartjuk a diéta lényegét (nem feltétlenül a bármilyen italra gondolok), és mellé természetesen számoljuk a kalóriákat is, szerintem használható és működő dolog lehet.

11 hónapja
#4111
teper
reply to puffancska's post #4101
Nekem a 16/8 az éppen ideális, minden szempontból klappol, de ha csak az edzés körüli étkezést nézem, már úgy is tökéletes. Ennek a kajálásnak van köze a konstans és a hosszasan alacsony inzulin szinthez, de az általad írt procedúránál nem vágom hogy mi benne a slusszpoén. Elakadtam a reggelinél, aztán az összes többinél is. Az ebédet így ebben a formában egyenesen brutálnak érzem, a 100-150g CH-val, és mellé mehet még akár 1l dobozos gyümölcslé is vagy akár felesben kólával még az is okés. Arra feltétlenül jó, hogy bazi nagy inzulinválaszt követően hamar jöjjön a kaja-kóma és mindenféle megkötés nélkül szépen hízzál. Összességében nem értem a lényegét, hogy ez mitől lesz pukkanás helyett durranás. Tudom: nézzek utána :)

11 hónapja
#4110
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4109
Valóban kicsit mókás, főleg a chipsszel megfejelve.

Én gyakorlatilag azonnal éhes vagyok, amint kinyilik a szemem. Szeretek is hamar enni, akkor tudom, hogy muszáj nekiallni a rendszernek dolgozni. Mostanság ez a valami persze csak egy bögre kefir, de azt amint lehet.

11 hónapja
#4109
Bojtika
Én ébredés után úgy két órával érzem azt, hogy a gyomrom is felébredt, és babot biztosan nem kívánok még ilyenkor enni. Felvágottféleséget, más húsfélét sem. (azt is sokan esznek reggelire.)
Ha éppen nincs itthon zab, akkor még több időnek kell eltelnie, mire eszem. Ez egyéni, de a hamar adott jó tanács a napi étrend-példával mulattatott, ahogy pont a babos pirítóssal indult. :D

11 hónapja
#4108
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4107
Hát nézd, pl. itt a tescós formakenyérből, ami amolyan normál toastnak való kenyér, 84 kalória egy szelet, ebből a baked beansből meg az átlag 70-95 kalória/100 gramm. Az összetétele nem túl jó, de a kalóriaértéke nem őrülten magas. Tegyük fel, még van rajta egy kis vaj is, szabályosan, és csak egy szeletet ettünk, akkor olyan 84+95+70 kalória környéke (100 grammnál több bab tuti nem fér a kenyérre :) ), tehát megreggeliztünk 249 kalóriából. Ez a keretbe biztos belefér. Valószínű nem tart sokáig a jóllakottság, de szigorúan keret felől nézve éppen még oké. Ideálisnak nem nevezném :)

11 hónapja
#4107
Bojtika
reply to Lousha's post #4100
Igen, ezzel egyetértek. Csak a "reggelire babot pirítóssal" jelen esetben diabetikus reggeli tanács, a mai világban... :D Nem szántva-vetve-aratva. :D

11 hónapja
#4106
Bojtika
Én a 10-15 deka szénhidrátot sem értem.

Ez 100-150 gramm szénhidrát, amihez elég sok zöldségfélét kellene enni, vagy jó pár gyümölcsöt...
150 gramm és afölött valamivel sokunk napi szénhidrátkerete.

11 hónapja
#4105
feketeinci
reply to puffancska's post #4101
Úgy látszik mégsem az ajánlott irodalmat olvastad :(

11 hónapja
#4104
jucus8 8
reply to Hermina81's post #4095
Hermina! Köszi a választ, az külön jó, h nem a metforminnal sikerült lefogyni! Az Inofolic szerinted segített? Nekem inozitol van itthon!

11 hónapja
#4103
Lousha 463
Annyi azért még jár a fair play nevében, hogy természetesen felnőtt ember vagy, el tudod dönteni, mit szeretnél (t)enni, semmi nem kötelező. De ha ezen a fórumon kérsz tanácsot, az jobbára kb. így fog hangzani.

11 hónapja
#4102
Lousha 463
reply to puffancska's post #4101
Nem fogom kedvességekkel cicomázni, amit mondok, ez főleg azért van, mert fárasztó tud lenni századszor olvasni ilyen Kiskegyed szintű "diétákról".
120 kilóról akarsz lefogyni. Ne csodadiétákat keress. Dolgoznod kell érte, és tanulnod, meg kell tanulnod helyesen étkezni. Adtunk ehhez segítséget, és itt állunk elég sokan élő bizonyítékként, nem beszélve a józan észről, ami ugyanezt kéne mondja neked: vagy kevesebbet eszel, vagy soha nem fogysz le. Ilyen egyszerű. Ha többet pakolsz be, mint amennyi kell a tested működéséhez, abból zsír lesz, mese nincs. Ha meg már van, és meg kéne tőle szabadulni, akkor bizony kitartóan, hosszan, frusztrálóan hosszan kevesebbet kell enni, mint jól esne, mint kényelmes lenne, mint szeretnénk, különben nincs eredmény. A zsír nem párolog el, le kell faragni türelemmel, következetességgel.
Ez az általad bemásolt fércmunka ott elbukik, hogy "nem tartalmaz mennyiségi előírásokat". Akkor nem is lehet célja súlyvesztés. Ez oké lenne annak, akinek normális a súlya, de az meg valószínű eddig is kb. így evett, azért nincs túlsúlya.
Nagy baromságok nincsenek egyébként leírva, csak semmi közük a fogyáshoz. Az egyetlen kimagasló hülyeség az, hogy ebédre ne egyél, csak 10-15 deka szénhidrátot. És ez persze akkor is így legyen, ha 155 centis, 40 kilós nő vagy, meg akkor is, 220 centis, csupa izom, 95 kilós férfi...

11 hónapja
#4101
puffancska
Kedves fórumtagok, a véleményeteket szeretném kérni egy fogyókúrával kapcsolatban. A neve inzulinszétválasztó diéta. Bemásolom ide, amit találtam erről, hátha valaki ismeri, használta?
A helyes étrend kialakítása

A helyes étrend kialakításához két alapvető szabályt kell elsősorban betartanod: minden étkezést úgy állíts össze, hogy az csekély inzulinreakciót váltson ki, és naponta három, laktató ételeket tartalmazó étkezést iktass be életedbe. A diéta nem tartalmaz mennyiségi előírásokat, hiszen célja éppen a mennyiség eltolódása a minőség irányába. A következőket azonban nem árt szem előtt tartanod az egyes étkezések során.

Reggeli

A szénhidráttartalmú élelmiszereket, mint a kenyér, zsemle, a ropogós kétszersült és társai, kombináld vajjal, margarinnal, lekvárral, mézzel és mogyoróvajjal, vagy fogyassz müzlit gyümölccsel és zöldséggel. Innivalónak válassz kávét vagy teát, gyümölcslevet vagy szójatejet. Ilyenkor mondj le minden, állati fehérjét tartalmazó élelmiszerről. Ide tartoznak a tojáson kívül a tej és a tejtermékek is, a sajtok, a kolbász és a kolbászáruk, valamint mindenféle hal.

Ebéd

Az ebéd illeszkedjen a változatos, teljes értékű, vegyes étrend előírásaihoz, tehát szinte bármit fogyaszthatsz, ami sovány szárnyashús, halféle, teljes értékű gabona, zöldség, gyümölcs, hüvelyes növény, hidegen sajtolt olaj vagy sovány tejtermék. Arra azonban ügyelj, hogy 10-15 dkg szénhidrátnál többet ne fogyassz. Az ebéd során mindenféle ital megengedett.

Vacsora

Kombináld a fehérjetartalmú élelmiszereket - mint hús, hal, sajt, tojás, túró vagy natúr joghurt - salátával és zöldséggel. Mondj le azonban minden, nagyobb mennyiségben szénhidrátot tartalmazó élelmiszerről és italról, mint például a gabona, a gabonatermékek, burgonya, kukorica, hüvelyesek, keményítőtartalmú mártások, édes gyümölcs, édességek és gyümölcslevek.

11 hónapja
#4100
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4099
Én úgy alapesetben simán tudok jóízűen enni bármit reggelire. Előfordult már, hogy székelykáposztával indítottam a napot hajnali háromkor :) Mostanában persze nem erőltetek ilyesmit, mert hát keret. De simán lecsúszna bármi, nem feküdné meg a gyomromat. A babbal sem lenne gondom, ha finom. Ezzel a baked beans cuccal inkább az a baj, hogy nem egy nagy élmény, nekem nem érné meg a kalóriatartalmát :)

De az tény, hogy a hagyományos angol konyha is olyan, mint a magyar: hajnaltól estig végzett fizikai munka mellett alakult ki. Ha napi 6000 kalóriát elégetünk szántva, vetve, aratva, akkor bizony nemhogy belefér a nagy angol reggeli, szalonna, töpörtyű és miegymás, de hasznos is.
Meg az is biztos, hogy ez a baked beans sem konzervben lett feltalálva, ahol 20 Penny egy doboz (el lehet képzelni az ezért várható minőséget), hanem a kedves angol háziasszonyok legyártották otthon. Úgy feltételezhetően jobb minőségű és finomabb is lehetett.

11 hónapja
#4099
Bojtika
Igen, ezt látom a különböző (angol és új-zélandi) műsorokban is, hogy a száraz babot a maga műfajában nem ismerik, ugyanakkor igyekeznek tudatosítani a babkonzerv hatalmas cukortartalmát... :D A multiknak köszönhetően már itthon, sőt a helyi boltban is vehetnék "bakedbabot", de talán egyszer vettem csak, mert nem volt más lehetőség a gyors vacsorára.

Lehet, hogy a hűvösebb éghajlatokon és fizikai munkán élve ennék masszívabb reggeliket, de a bab kihívás lenne, holott egyébként nagyon is szeretem. :D

11 hónapja
#4098
Lousha 463
reply to Bojtika's post #4097
Nem mondom, hogy itt erről van szó, de itt Angliában pl. a "baked beans" egy amolyan nemzeti étel, ahogy a "beans on toast" is. Az előbbi egy édeskés, paradicsomos szószban üldögélő babkonzerv (nyilván friss babból is készíthető, de még nem láttam élő angolt, aki ne a konzervet használta volna), enyhe füstös ízzel, amit ezek konkrétan mindenhez, mindenen, mindenben fogyasztanak. Része az angol reggelinek, odaborítják a sült hús mellé is, de szinte még a sütire is :) Imádják, kicsi baba koruktól tömik beléjük otthon, suliban, étteremben, mindenhol. A "beans on toast" meg az, aminek hangzik, megpirítják, enyhén megvajazzák a kenyeret, és ráborogatnak egy adag babot. Esetleg tolnak rá kis sajtot is. Engem a rosszullét kerülget tőle, mert egyrészt nem egy lenyűgöző gasztronómiai élmény, másrészt lehetetlen normálisan enni, folyik le a cucc jobbra-balra, bleh... Gyerekek különösen "jól" boldogulnak vele, pedig jó gyakran kerül eléjük. Az külön "előny", hogy ezek a konzervek jobbára tele vannak cukorral, hogy minél vonzóbb legyen a bab a gyerekeknek.

11 hónapja
#4097
Bojtika
reply to nexusz13's post #4092
Feketeinci véleményét kiegészítve:

Nekem ugyan ajánlhatod, hogy paradicsomos babot egyek reggelire pirítóson. Ettem már hideg sóletet kenyéren, de vacsorára, és kamaszkoromban, amikor sokat mozogtam és nem volt súlyproblémám. Ez amolyan Piedone-reggeli. :D Honnan jött az ötlet? :D

Meg nem tudnám enni reggelire, akkor sem, ha utána a kávé tej nélkül a jutalom.
Az öntetes saláták sokszor becsapósak, csipszet akkor sem eszem, ha éhes vagyok, a kecskesajttól idegenkedem, bármilyen finom is.

És minden bizonnyal vannak mások is hasonlóan.
A pirítós mérete és súlya szerintem is nagyon fontos, főleg egy cukorbetegnek, Ugyanúgy kenyér tudtommal, mint a pirítatlan, csak a víz távozik belőle a pirítás során...

11 hónapja
#4095
Hermina81
reply to jucus8's post #4086
Szia!
Igen, sikerült.
Nem Metformin-t, hanem Inofolic-ot szedek, szeptember eleje óta.
A PCO-ra és az IR-re csak augusztusban derült fény, addig nem vizsgáltak ki.


11 hónapja
#4094
feketeinci
reply to nexusz13's post #4091
A "cukorbeteg diéta" elég tág fogalom.
Több féle cukorbetegség van, és nem attól diéta a cukorbeteg diétája, mert gyakran eszik. Azért eszik gyakran, mert ezzel a vércukorszintjét tudja szabályozni, és ehhez igazodva kapja esetleg az inzulinját.
Az sem mindegy hogy mit eszik, mert minden ételnek más a glikémiás indexe, és a vércukorszint nagyban ettől függ.

Egy másik fórumon éppen arról csevegnek, hogy a zabpehelynek milyen jó ez a tulajdonsága, mert lassan szívódik fel, és eltelít.
Ha gyorsan felszívódó ételeket eszel, hamar éhes leszel, persze hogy többször eszel. Lassan mindenki rájön aki velünk bázisozik, hogy érdemes az ételek glikémiás indexére is figyelni, sőt érdemes a rost mennyiségére is figyelni.

Én jelenleg valahol itt tartok. De megmondom őszintén, még gyakorolnom kell, mert ma is úgy jártam, hogy nem tudtam ebédelni(bár ott volt nálam a dobozkám és az evőeszköz) így a vésztartaléknak bedobott zabos abonettet eszegettem titokban, abból is csak párat tudtam bekapni, és erre nem készültem fel kellőképpen. Magokat is kellett volna bedobni, már tudom, de nem ez a program volt megbeszélve :(

Szóval valahol el kell kezdeni, először a kalória számolás, majd a mozgás rendezése, közben már mennek le a kilók, és olvasni kell tovább ha érdekel hogy tudod ezt a módszert még tökéletesebbé tenni.
Akkor már nem kapsz be bármit 100 kalória körül, mert tudod hogy melyik makród nem mosolyog, vagy mennyi rostod volt kb aznap, és ehhez igazítod a "bekapni valót", sőt lehet hogy az elvégzett mozgást is figyelembe veszed, ami megint csak változtat a számokon.

Az étrenddel a világon semmi baj nincs, ha az a Te BMR-ed feletti kalóriádat fedezi. De vajon Puffancska is annyi idős mint Te? Ugyanannyi kiló? Ugyanazt a mozgást végzi? Szóval ugyanaz nála is a BMR? Mert csak akkor jó neki az amit Te eszel.
Vajon szereti a paradicsomos babot? Esetleg nem vega?

Na jó, a csipsz egyáltalán nem tetszik benne, azt hagyd ki holnap.
Nem kérdezem meg, hogy a pirítós milyen és mekkora szelet kenyérből készült, pedig az sem elhanyagolható, mert ettől függ a kalóriája.

Kérlek nyugtass meg, hogy Te is a kalóriákat számolod velünk, és arra használod az oldalt, hogy vezeted az elfogyasztott kajákat, méregeted magad, és látod hogy merre haladsz!


11 hónapja
#4093
puffancska
Sziasztok!
Köszönöm a szíves fogadtatást. Neki is állok elolvasni az "ajánlott irodalmat". Addig is szép hétvégét, olvadó kilókat!

11 hónapja
#4092
nexusz13
reply to puffancska's post #4087
Szia, leirom neked a mai menumet a mar emlitett diabetikus etrendhez.
Reggeli 1 szelet piritos paradicsomos babbal es reszeltsajttal a tetejen, kave tejjel
Tizorai 1alma
Ebed jegsalata,paradicsom,uborka keverek csirkemell,kecskesajt,ontet,egy szelet piritos
Uzsonna kis zacskos csipsz
Vacsora zoldbabfozelek fasirozottal
ha nagyon ehes vagyok akkor beiktatom a 6. etkezest, ami lehet barmi 100 kaloria korul. pl muller light,nagyon finom, narancs,alma, csipsz, 2-3 db keksz stb...

ha esetleg erdekelne a tema bovebben irj. te milyen modszerrel fogyokurazol?


11 hónapja
#4091
nexusz13
reply to puffancska's post #4087
Szia, nem tudom ismered e a cukorbeteg dietat/etrendet? igazabol en egesszeges etrendnek hivnam :) ezzel garantalt a fogyas, es ha nem vagy cukorbeteg,akkor az ott ervenyes tilalmakat siman semmisse veheted,szoval ehetsz akar sutit csokit ha ahhoz van kedved, de ez nyilvan hatassal lesz a napi mennyisegedre,mert masbol kell "levagni a kaloriat". A lenyeg h napi 5-6-szor egyel. en ugy osztom el h reggeli 2-300 kaloria, tizorai-uzsonna 100-150, ebed-vacsora 400 korul. Neha ehes vagyok egy kicsit,de kozel sem az a sovargo ehezes mint a tobbi altalam kiprobalt fogyokuranal. Gyakorlatilag 2 orankent ehetsz, es a sajat belatasodon, hangulatodon mulik h mit. Pl ha sokat akarok enni akkor megeszem egy irdatlan adag zoldbabfozeleket egy szelet fasirozottal, vagy ha olyan hangulatom van, akkor kivalthatom egy szelet tortaval. A valasztas az enyem. Talan nehez h valasztani kell, de ezerfele a kombinacio. Ez az a "fogyokura" amit ha megszoksz,egy eleten keresztul lehet csinalni.

11 hónapja
#4089
Lousha 463
reply to puffancska's post #4087
Csatlakozom feketeincihez, üdv, és csináld, amit mondott :)
Elkeseredni meg nem kell, tényleg van mit leadnod, de nem lehetetlen a feladat. Még elég fiatal vagy, könnyebb még ilyenkor. Elszánt vagy, menni fog. Csináld jól (ehhez kellenek a lentebb említett hozzászólások), és ne légy türelmetlen, fogadd el, hogy ez időbe fog telni. Jó hír viszont, hogy amint megindul, napról napra jobban fogod érezni magad és jobban is fogsz kinézni. Ahogy megtanulsz helyesen étkezni, úgy pedig a külsődön kívül az egészségedért is sokat teszel.
Előre is sok sikert!

11 hónapja
#4088
feketeinci
reply to puffancska's post #4087
Szia!
Üdv közöttünk!
Kívánjuk, hogy sikerüljön Neked is :)
Először is nézz körül az oldalon! Olvasgasd el a főmenüben miről informálódhatsz. Állítsd be a keretedet az Eszközöknél, és olvasd el a kötelező 2 bejegyzést a Kötetlen csevegés topikban 5543 és 5544.

Utána jöhetnek a kérdések :) Na jó...közben is jöhetnek ha nem világos valami, valaki mindig válaszol.
Sok sikert!

11 hónapja
#4087
puffancska
Kedves fórumtagok!
Szeretnék egy ilyen sikerorientált csoport tagja lenni.
Jómagam sokszoros újrakezdő vagyok, de nagyon elszánt. Paramétereim siralmasok: 168cm magas, 120kg, 42 éves. De, mint mondtam ezúttal nagyon elszánt vagyok, elovasom a ti sikertörténeteiteket, minden jótanácsot szívesen meghallgatok.

11 hónapja
#4086
jucus8 8
reply to Hermina81's post #4082
Szia! Metformin nélkül sikerült fogyni?

11 hónapja
#4084
mumika
Nekem a kalóriabázis nélkül nem ment volna. De vele sikerült. Köszönöm neketek :)

11 hónapja
#4083
Lousha 463
reply to Hermina81's post #4082
Sok sikert a tovabbiakhoz :)
A Kerdezz barmit topikban epp alacsony szenhidrat-keret tartasarol beszelgetunk reszben, esetleg kapcsolodj be, ha gondolod :)

11 hónapja
#4082
Hermina81
Sziasztok!
Pár hónapja írtam utoljára, akkor már 6 kg mínusznál tartottam és 77 kg voltam.
Ma reggel mérlegeltem és 73,5 kg. Szép lassan megy lefelé a súlyom.
Sajnos azóta kiderült, hogy PCO-om van és IR-em (inzulinrezisztencia)
Ez miatt 160g szénhidrát diétára vagyok fogva és többet is kell mozognom az orvos utasítása szerint.
A kalóriabázis nagyon megkönnyíti a dolgomat a számolásnál :)
Júniusban kezdtem el futni, eleinte 2-2,5 km, most már 6-6,5 km-nél tartok és hetente 2-3 alkalommal megyek, de itthon is szoktam tornázni.

11 hónapja
#4081
Lousha 463
reply to Melindalia's post #4080
Légy szíves csak egy topikba írd be ugyanazt. Köszi.

Sok sikert a projekthez!

11 hónapja
#4080
Melindalia
Kedves Fórumozók!

Ötödéves pszichológushallgató vagyok egészségpszichológia szakirányon és egy kis kutatást végzek azzal kapcsolatban - ami egy projektmunkámhoz szükséges -, hogy fogyni vágyóként szívesen bekapcsolódnátok-e olyan programba, amelynek keretein belül hetente másfél órát jógázni járhatnátok (tegyük fel, hogy ingyen), relaxációs technikákat sajátíthatnátok el, többet megtudhatnátok az egészséges táplálkozásról és általában véve a saját testetekről.

Jelenleg az a célom, hogy megismerjem az igényeiteket és ennek megfelelően alakíthassak ki egy programot az egyik egyetemi órámra. A válaszaitokat előre is köszönöm, nagyon nagy segítséget jelent! :)

11 hónapja
#4079
Bojtika
reply to feketeinci's post #4078
Nem nagyon aggódom. : :D

Inkább az a bajom magammal, hogy rájöttem: keveset eszem, az viszont nem mindig jó. Logikus, hogy jóformán nem fogyok, mármint azt a visszajött pár kilót nagyon nehéz megint leadni.
Gyengébb is vagyok, érzem. No de megérkezett a csomagom, van egy darabig megint hajdina, köles, bulgur. :D

11 hónapja
#4078
feketeinci
reply to Bojtika's post #4077
Ne aggódj, Teper jól írta a 4073-as hsz-ban hogy 50 ug kell (én sem tudom leírni normálisan a mértékegységet), az 2000 NE, az én 1000 NE-m 25ug.
A 12 ug kb negyede a szükségletnek, de a kajával még úgyis megy be.

µg....na így letudtam:) bemásoltam :)

11 hónapja
#4077
Bojtika
reply to feketeinci's post #4076
Mert azóta sem mentem a körzetihez, és elfelejtkeztem róla.
Lehet, hogy mégis jó ötlet, de mégis, annyi reklámból és oldalról jönnek hasonló "bombázások", hogy kiváltja belőlem az ellenkezést.
No és egy éve még nem is szedtem ezt a vitamint, amit azóta.
Azon egyébként azt adja meg az amerikai ajánlás, hogy az a 12 ug a 240%-a a szükséges mennyiségnek.

Hát most tényleg kinek higgyen az ember?

Ráadásul bőven lehetséges, hogy a mennyiség egyénfüggő. Akinek csurog az orra, többet kell szednie, akinek nem csurog, az ne szedje. Nem tudom!

Az is fura, hogy aki a legbőszebben ajánlgatta nekem (másik portálon) a napozást meg a D-vitamint, az úgy megfázott nemrég, hogy alig bírt kijönni belőle.

11 hónapja
#4076
feketeinci
Bizony rémisztő egy cikk.
Amit hoztam linket, említi is, hogy korábban 400-800 NE-t ajánlottak, mint ebben a cikkben. Lehet ez volt régen?
Tudja csuda.
Az enyémben 1000 NE van, és emlékszem hogy tavaly ősszel, vagy tél elején éppen veled dumáltunk erről. Meséltem hogy nekem a körzeti ír fel receptre 200 Ft körül van egy havi adag. Akkor nagyon örültél a hírnek, hoztam a linket is róla hogy fel tudd íratni.

De változunk az idő folyamán, lehet már nem tűnik jó ötletnek.
Emlékszem Jancsóréka is hozott valamit, amiben azt olvastuk, hogy nem is a C, hanem a D vitamin az, amelyiknek jó immunerősítő hatása van.

Azért én szedegetem tovább ezt a napi 1000 NE-t, és másokat is bátorítok rá.

11 hónapja
#4075
Bojtika
reply to feketeinci's post #4071
Köszönöm, de a csontritkulást szoktam nézetni, ha alkalom adódik, és még nincs gond.

Tavaly kapott el az influenza, ezt megelőzően tizenéves koromban...

Az allergiáról már olvastam... :D

Megnéztem a multimat, van benne 12 ug. Ezt a multit kb fél éve szedem rendszeresen. Kb havi 1000 Ft-ra jön ki, többet nem is akarok ilyesmire költeni. A

A DM-es L-karnitinnek is felment az ára, 1300 valamennyiért vettem, az még hozzá jön.

Lehetne minden búbánatot szedegetni valamilyen alapon, de mindegyik más feltételek mellett szívódik fel. A zsíroldékonyak meg raktározódnak, ergo túladagolhatók.

http://dvitamin.tuddmeg.com/d-vitamin-tuladagolas/

11 hónapja
#4074
Lousha 463
reply to teper's post #4073
Örülök, hogy örülsz :)

Egy próbát teljesen megér a tüdőre szívós játék is, nem baj az, ha ilyen eszközzel is rendelkezel, amíg tudod, hogy nem ez az egyetlen lehetőség, amíg nem azért vetted mint első készüléket, mert a YT-on valami hülye azt mondta, hogy csak ez a tuti.
Nem agysebészet megtekerni egy Subtank újraépítős fejét, egy-két próba után biztos menne. De sok pluszt nem fog adni, szóval tényleg nem kell rohanni vele.
Blackie videóival kb. minden megoldható, ami vépelés, de részemről lusta vagyok őket nézni, elég, ha odanyújtom neki a játékomát, hogy "csináld meeeeeg" :) (Tudom, menjek a fenébe, ez nem ér :) )
Nem mondtam, hogy bármi extra baj lenne a GS Airrel. Nem érzem kiemelkedőnek, lenyűgözőnek, ennyi. A legnagyobb bajom az vele, hogy legalábbis itt, ahol én vagyok, egy fokkal nehezebb hozzá kazánt venni, mint pl. egy Kanger termékhez.
A GDC szvsz gyönyörű, és a megfelelő fejjel marha jó is. Ha majd úgy érzed, hogy kell, akkor szívesen segítek beszerezni.

A Bagóügyek e-cigis időszámítás szerint őskövület. Anno kb. mindent megtudtál belőle, amit tudni lehetett. Mára már szinte szemét. Mint egy számítógépes alapismeretekről szóló kisokos, amiben a Commodore 64 a fő fícsör :)
Lehetne napra késszé tenni, csak mára már felesleges, amikor ott van pl. az ecigitesztek oldal. Annak idején még ilyen nem volt magyarul, és annak idején még e-cigis fórumon voltam én is nagyon aktív, és naponta jöttek olyan kérdések, amire már untam sokadszor válaszolni :)

11 hónapja
#4073
teper
reply to Lousha's post #4072
Kérlek. Azaz 50µg az ajánlott, napi, szerintem minimum adag. További érdekesség, hogy a finnek vagy a svédek is angolkórosak lehetnek.

Kedvenc vaperinám: nagyon jó a Kanger SubTank Mini, azt hozta nekem amit vártam tőle. Simán megy a tank-tüdő stílus, de megoldható vele a szájból-tüdő kapcsolat is, így is nagyon jó. Bár ez előzőt csak inkább mint érdekességet próbálgattam, nem kívánok hosszan időt tölteni a nagy pamacsok gyártásával, de néha-néha majd elszórakozok vele. Esetleg a sorozatokhoz generálok hatalmas felhőket. Az RBA része egyelőre még nem hozott lázba, de remek videók vannak pl. Blackietől (Drót Vödör), szerintem azok alapján elmennék rajta. Viszont azt kell, hogy mondjam és továbbra is tartom, hogy a Eleaf GS Air az árát szintén megéri, nem olyan rossz az. További agymenésem, és bennem motoszkál, még egy későbbi vásárlás-kipróbálása, ez pedig ebben az integrált műfajban a SmokeTech GDC lenne. Nagyon sok jót (illetve tőled is) olvastam róla, így a vezérhangya már bent a fejemben. Szerencsére itt ez nem kapható, így egyelőre nem türelmetlenkedek.

Külön köszönet a hiánypótló "Bagóügyek" miatt, nagyon jó, nagyon hasznos, bár lassan-lassan ráférne egy update.

11 hónapja
#4072
Lousha 463
reply to teper's post #4070
Oké, így már tisztábbak a számok, köszi.

11 hónapja
#4071
feketeinci
reply to Bojtika's post #4065
Azért nézz rá erre a cikkre.

http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/cikkek/ezert_szedjen_d-vitamint/20140114102935

11 hónapja
#4070
teper
1NE a D vitamin esetében 0,025µg (mikrogramm). A D vitamin ajánlott napi mennyisége, legalábbis ezt gondolom, hogy ennyi nem ártana, 2000IU (international unit), magyarul NE nemzetközi egység. A lényeg, az, hogy pl. Angliában még sokkal jobban igaz, (ugye a napsütéses órák száma erősen meghatározza) mint Mo-n, ha valakinek nincs meg ez a napi adagja, akkor könnyebben lesz angolkóros.

11 hónapja
#4069
Lousha 463
reply to sinnesro's post #4068
Hogy mit? Én csak annyit mondtam, hogy éppen Bojtika is fogyaszthat D vitamint, mert sok multivitaminban van.
Amúgy 2000 mit? Amennyire tudom, a D vitamin napi ajánlott mennyisége 5 mikrogramm vagy mi a nyák annak a mg-nál is kisebb mértékegységnek a neve, amire már nem emlékszem ennyi évvel gimi után :)

11 hónapja
#4068
sinnesro
reply to Lousha's post #4067
Az elég kevés. Én 2000-est szedek.

11 hónapja
#4067
Lousha 463
reply to sinnesro's post #4066
Mondjuk a legtobb multivatiminban szokott lenni, szoval lehet, hogy valojaban Bojti is szed :)

11 hónapja
#4066
sinnesro
reply to Bojtika's post #4065
Pedig most már hivatalosan is mondják, hogy kell a D vitamin pótlás.
Mondjuk ha kenegetnéd magad, nem is termelnél semennyit belőle. :-)

11 hónapja
#4065
Bojtika
reply to feketeinci's post #4058
Én nem szedek D-vitamint. Se télen, se nyáron. Napozni sem szoktam. Örülök, ha nem kell kenegetnem magamat védőkencével és megvakulnom a napsütésben, idebent kotlok.
És nem vagyok megfázva. Ha nagy ritkán igen, akkor telebömbölöm a világot sértődöttségemben. Ha jól emlékszem, egy éve jól beleestem, de nem tudtam, hogy ez megszokott gólyatábor utáni immunrendszer-összeomlás. :D

Lehet, hogy akad D-vitamin a multimban, nem néztem még eddig. De azt sem olyan régóta szedem, a nem megfázás régebb óta normál állapot nálam.

11 hónapja
#4064
Bojtika
Marianka, nem kell semmit megvonnod magadtól. Igyál kávét bátran, ha szereted és ha kívánod.
Én is iszom, igaz, régóta édesítetlenül és tej nélkül. Nekem az a kávé, az édes tejeskávé pedig édesség. :D

Én nem használok steviát, mert igyekszem magáról az édesítésről leszokni, Az pedig édesítők használata mellett nem fog menni. normál olcsó cukrot használok, csak keveset és ritkán. A vékony fiam pedig hadd igya cukorral a teáját. Azt pénzzel se győzném, ha steviát használna.
Videót is találsz a neten, keress a youtube-n. Home workouts az egyik, amit a keresőbe írhatsz. Nekem sem telik teremre, de még buszoznom is kellene, és időponthoz is lennék kötve, nem kell! Itthon edzegetek.

Én nem számolgatnék felüléseket és guggolásokat, de van, aki így szereti. Van pár kedvencem, azokat váltogatom.

A Fitness Blenders -ben ezernél több rövidebb-hosszabb videó van, és folyamatosan fejlesztik. Tiffany Rothe.nak is sok hatékony és vidám videója van. Tatarek Rezsőt is még mindig szeretem, az ő honlapján jó kis edzések vannak. Hosszabbakat is találsz vele a neten.
Sőt, a Fittaréna sportnapok felvételei is fent vannak, sok jó előadó tart edzéseket. Letöltöd, lemezre írod, kész!

Leslie Sansone is elérhető a neten, őneki helyben járós edzései vannak. Jól megmozgat, ki kell próbálni!

11 hónapja
#4063
feketeinci
reply to Marianka59's post #4062
Rendben, akkor haladjunk lépésről lépésre.

Milyen is a zsírégető edzés? A legjobb, ha linket hozok, van több is ha a gugliban rákeresel a "zsírégető edzés"-re, de itt az első:
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php

(Ugye azt tudod, hogy ha a linkre rákattintasz egy másik ablakban megnyílik?)
Hogy a teremben ezt mások hogy csinálták, az egyéni. Én tuti nem szeretnék 1 órát futópadon sétálni, főleg nem hetekig, de ki hogy szereti. Ha szereted, csináld azt.
Saját testsúlyos edzést sok helyen találsz, válaszd amelyik tetszik, arra is guglizz rá, nem hozok linket....vagyis egyet mégis, azt amit Bmati használ nagyon hatékonyan, ezt én is használtam:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Ha itt rákattintasz a mesterhatos fülre felugrik egy menü. Mind a 6 féle gyakorlatot végezni kell, és naplóba írni hogy melyik nap milyen szintű gyakorlatból mennyit végzel, az idők során emelve az elvégzett ismétlések számát, és szép lassan emelve a gyakorlatok nehézségét. Ne a legnehezebbel kezdj, és akkor válts, ha már könnyen megcsinálod. Ha a youtubon rákeresel a fegyencedzésre, jópofa videókat találsz, hogy mit meg tudnak csinálni a végén! De ott még Bmati sem tart, ez nagyon hosszú folyamat lehet, de nagyon hasznos.

Az oldal, amit az edzéshez és diétához ajánlottam, szintén megnyílik egy rákattintással, és ott vannak edzéstervek, a főmenüben fel van írva "edzéstervek" és vannak "diéták" is, csak kattint rá, és nézelődj. Vagy elkeveredsz az oldalon a nézelődés során? Akkor balra fenn vissza nyíl, (ha kell többször is) és kezd újra.
Van izomcsoportokra edzés (rajzzal, hogy lásd mit kell érezni) de van túlsúlyosoknak, kismamáknak....nagyon sok van. Van edzőtermi és van otthoni is köztük.
Nem szégyen ha közösségben megy jobban....mi ezzel a gond? Azzal sincs gond, ha kávét iszol. Én 3-at nyomok reggel kezdésnek, amíg itt csevegek veletek.

Valamiért videot keresel. Ezek nem videók, amit ajánlok azok leírások.

Először mindenki csak tapogatja a dolgot, mint vak a hajnalt, de ne aggódj emiatt, lassan szépen kialakul, nekem egy kerek évembe került, hogy megtaláljam a nekem tetsző tornát. Mindent kipróbálgattam, amit idehoztak a társaink, és csak most találtam rá arra, amit szívesen csinálok, és közben BMR betartásával szépen lement több mint 30kg. (magamnak írtam edzéstervet az általam ajánlott oldalról)

A zabpelyhet meg keresd türelmesen. Ott lesz az valahol a müzlik körül, ha francia neve van használd a fordítót, arra guglizz rá. Szánj rá időt az Aushanban hogy jól körülnézz és megtaláld. Én is így találtam meg a grízt az Asda-ban, és nagyon elcsodálkoztam hogy sokkal több féle van belőle, mint amit itthon ismertem.
Szólj, ha nem boldogulsz valamivel, addig magyarázzuk, amíg meg nem találod amit keresel, hiába vagy szőke :)

11 hónapja
#4062
Marianka59
Kedves bmati, feketeinci és "Mindenki" !

Nagyon szoke vagyok most , de , milyen zsirègeto zonàs edzésre gondolsz ? Nem esik le , bocsi . Anno , làttam a teremben eros , 90-100kg koruli holgyeket , urakat , akik a futopadon ; mentek , gyorsgyalogoltak , sokszor 1 oràn àt ès ezt hetekig csinàltàk , utàna kezdtek el edzeni ? A salyàt testsulyos edzést hol talàlom , kit ajànlasz , most nekem erre a tulsulyra ? Inci, nem talàlom azokat az edzéseket , amit irsz, a Yutoubon van ? Az , az igazsàg itthon nem igazàn szeretek , mindig kozosségbe jàrtam , szégyen ide , szégyen oda , nem megy ugy , de , ha teremben vagy kozosségben vagyok igen is teljes bedobàssal dolgozom! Ez van , nem szégyenlem , sokàig tàncoltam ès nekem a kozossèg ereje motivàcio ! Itthon , nehezebben àllok neki, az az igazsàg ! Ezèrt irtam , itt van egy jo terem , de , olyan borsos az àra 80Eu / ho , de mindent hasznàlhatok és minden oràra bemehetek , tehàt ingyen van minden ! Mèg megprobàlom a salyàt testsulyost , vagy vmi, rovid , de hatàsos videot , hisz , mindig azt olvasom nem kell oràkig ugràlni , nem èr semmit (Sasàtol olvastam , Sasafittnesz) Igen , itthon csak Rubint Rèka CD-m van , nem igazàn csinàltam règebben sem és a sulyok is csak 2 kg-osak , , de van egy 5 kg-s ketleebel golyom ! Inci! Hol làttàl diètàt , most csak ugy eszem , cukor , kenyèr , elhagyàsàval , de , szedek , D vitamint , K+Mg+Zink , Omega 3 , halolaj , C vitamint, mèg mit kellene szednem ? A multivitamint , zabpelyhet megnèzem , de ezt a kis korpàt màr megeszem , ugye nem baj ? A gyumolcsok kozul , az àfonyàt, szedret, màlnàt , ribizlit szeretem , sokszor ezt teszem a zabhoz ! A reggeli kàvèt is kokusztejjel iszom . ( sajna, mèg reggel kell a kàvè)! Koszonom nektek a segitséget , a BMR-em 1502 , most ezt kell emelni , ugye ? Ennyire , nem vagyok " dili" , csak kèrdezem , mert mèg nem csinàltam ! A heti 2,5 kg fogyàs sok ? ( eloszor a viz megy le ) Inci , tudom , hogy van , de nem talàltam mèg , pedig nézem , èn màr Francia részen vagyok Genftol 40km-re , az Auchanban nem talàltam? Sziasztok , jo éjszakàt! Holnap legalàbb a 4 alapot megcsinàlom itthon , guggolàs 50, kitorès 25-25, hasprès 50, oldalra 25 , fekvotàmasz ( nem tudom mennyi mèg ? ) Nagy olelès nektek !!! Mariann

11 hónapja
#4061
feketeinci
reply to sinnesro's post #4059
Igaz az, hogy mindenki másképp működik :)

Nincs véletlen valami gócod? Vagy allergiád?
Mandula...fog...bármi, ami ezt okozhatja. Szerintem D vitamin mellett ez nem normális dolog.

11 hónapja
#4060
bmati 118
reply to Marianka59's post #4056
Szia!
Továbbra is ott van elolvasásra a Kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólás. Abban sok minden benne van a táplálkozásról, edzésről, gyakorlatokról...
Mozgáshoz: nem kötelező edzőterembe járni, de ha jársz, akkor az első 6-8 hétben heti 3 teljes testes erősítős nap a fentebb említett hozzászólásban található gyakorlatokkal (ugyanez igaz a saját testsúlyos gyakorlatokra is). Ezen időszak alatt ne legyen intenzitásnövelés, tanuld be a gyakorlatokat, utána lehet váltani osztott edzésekre heti 3-5 alkalommal. Egy edzés max. 45-50 perc legyen. Amíg fáj a torkod és az orrod sincs rendben, addig ne edzz, mert csak hosszabbítod vele a gyógyulás idejét.
Kardiózni nem érdemes még Neked, helyette zsírégető zónás aerob edzés 30-60 percen át erősítés után közvetlenül vagy külön napokon.
Az időpontra fogyást pedig felejtsd el, mert semmi jó nem szokott kisülni belőle...
Ételek pedig szintén a fent említett hozzászólásokban vannak, hogy miket érdemes enni. Makrók terén pedig a fogyókúrást szoktuk ajánlani (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír). A napi kereted állítsd a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val és edd is le minden nap, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A folyadékbeviteled pedig min. 3 liter legyen naponta.
Edzések mellett pedig nem árt egy jó multivitamin is (a Scitec Mega Daily One-t szoktuk ajánlani).

11 hónapja
#4059
sinnesro
reply to feketeinci's post #4058
Én is rendszeresen szedek D vitamint, és rendszeresen megfázom, torokgyulladásom van. :-(
Most is éppen.

Marianka: egészen biztosan van zabpehely Svájcban, én sokszor ettem (igaz nem én vettem:-))

11 hónapja
#4058
feketeinci
Ja! És még valami!
A D vitamin!
Angliában tartózkodásom idején a körzetitől egyszer csak kaptam egy váratlan levelet. Egy levél volt benne egy (ingyen) recepttel, írta hogy látja hogy napfényes országból jöttem, ezért ajánlja a D vitamin szedését, mert szükségem van rá.
Igaza volt, onnantól az állandó "orrlevesedést" megúsztam, sőt amióta hazajöttem itthon is szedem (kivéve nyáron), és nincs náthám meg torokfájásom :)

Mit veszíthettek? A náthátokat? :)

11 hónapja
#4057
feketeinci
reply to Marianka59's post #4056
Szia!
Haferflocken
Így keresd, tuti van nálatok is, ha itthon több félét árulnak finomságilag(még lisztet is) ott tuti még több van.
Ha a boltban nem találod, rendeld meg neten:
http://www.xxl-sale.ch/suche/?q=Haferflocken&campid=5337150475
De rágugliztam, van boltban is, ha te is rákeresel meglátod.
A stevia szerintem is a legjobb, de óvatosan kezeld a vásárlását ha hazajössz, mert itt a boltokban még nem rég óta terjedt el, és nagy ívben nem foglalkoznak vele hogy az melyik minőségű stevia, a csomagoláson fel sincs tüntetve hogy van-e mellékíze vagy nincs, igyekeznek az olcsót rendelni, aminek természetesen van.(Ha ennek is utánaolvasol láthatod, hogy a növényben 2 féle édesítő van, és a jobbik fajtát ami mellékíz nélküli, továbbfinomítják, ezért drágább)

Csodálkozom hogy a makrókat nem figyeled. A főoldalon ott szomorkodik jobb oldalon a 3 fejecske minden reggel, azok jelzik a makróbevitel mennyiségét. Az Információ fülön minden infót el tudsz olvasni erről, a fejeknek estére amikor felviszed mit ettél, mosolyogniuk kell.

A tornára is rengeteg infót találsz, csak olvasnod kell. Ha beteg vagy, nem baj ha nem csinálsz semmit. Torokfájásra mindenkinek ajánlom a Strepfen szopogatótablettát (patikában). Recept nélkül kapható, hasonló a Strepsilshez, de 1000x jobb, és nagyon hatékony. Ez a magyar neve, Angliában Strefen néven találtam meg a Bootsban (nincs kirakva, kérni kell a pultnál), Svájcban MÉG nem éltem :)
Nem kell nagy eszköztár a tornázáshoz. Rengeteg linket dobunk fel különböző fórumokba, tudsz válogatni belőle hogy melyik jön be.
Én a tiédhez hasonló mozgást szeretem, és nagyon bejön ez az oldal:
http://www.lifetilt.hu/
Itt rengeteg infó van a kezdésre, az izomcsoportokra mozgásformák, vannak kész edzéstervek, diétás étrendek (bár ez nem érdekel, mert azt eszünk amit akarunk, csak számoljuk).
Első időben (4-6 hét) mindenki a teljes testes edzést ajánlja, majd ezt ugyanilyen időközönként változtatni kell, a tükörben látni fogod hol akarsz formálódni, és ezen az oldalon tudsz hozzá gyakorlatokat keresni. Ekkor már 2 féle edzéstervvel dolgozhatsz, naponta váltva.
Javaslom hogy írd is le az edzéstervet amit éppen végzel, és kövesd minden nap. Ha elsőre könnyen megcsinálod az egészet, akkor túl könnyűt állítottál össze. Az az igazi, ha elsőre nem is tudod végigcsinálni, de pár nap után igen. Érezni fogod az izmaidat ha figyelsz a gyakorlatok közben rájuk.

Az idő.....hát az meg mindegy. Ha megindul a folyamat, élvezni fogod amit csinálsz, akár a kajáról van szó, akár a tornáról. Ha nem élvezed, valamit rosszul csinálsz, vagy találd ki önállóan mit szeretnél inkább, vagy írj újra, és kitalálunk valami mást együtt.

11 hónapja
#4056
Marianka59
Szia Bojtika ès " Mindenki , aki , fogyizik" !
Koszonom szépen a vàlaszt!

Itt Annecyban mèg nem talàltam zabpelyhet , de megnèzem Genfben !A zabkorpàt is addig fozom , mig nem rottyan , de , igèrem , keresek zabpelyhet . Ma mèg àfonyàt is tettem hozzà és egy kis fehèrjeport , fahèjat . A steviàt azért vettem , mert olvastam , hogy az a legjobb, ha vmi èdesre vàgyunk.
Ezt a makrot soha nem èrtettem , anno , ( tavaly) , mikor 58 kg voltam , èn mindent ettem , de , soha nem nèztem mibol mennyit , ( igaz , sokat mozogtam) , most meg tobbfelè olvasom !
Nekem hogyan kell kiszàmolni , mibol mennyi legyen ?
Fogytam 2,5 kg-t , de mozogni a mult hèten 2X50 p tudtam , mert nagyon fàjt a fejem , torkom. Szerinted , Szerintetek , az edzoterem hatàsosabb ennyi kg-nàl , vagy mèg vàrjak , mig lejjebb megy? Segitsetek , itthon melyek a legjoobb gyakorlatok ( én most fekvotàmasz , guggolàs, hasprés , kitorès , sulyzoval ( sajna csak 2 kg van itthon ) Hogyan jàrjak edzoterembe heti 3-4-szer , vagy minden nap , hètvègi pihenovel ? Eloszor cardio 20-30perc futopad ( gyorsgyaloglàs) , futni mèg nem merek utàna vègig menni felso, alsotest , majad hasizom ? Ezt èn csak ugy gondolom !!!! Kèrlek irjatok jo tippeket diètàra is ( netàn egy jo diètàs étrend) , nekem ez a legnehezebb, osszeàllitani, ès edzésre is ! Adtam magamnak 2016 màjusig idot !

Koszonom szépen Bojtika és Mindenkinek , aki segit !

Szép estét, hetet kivànok !


11 hónapja
#4055
bmati 118
reply to Bojtika's post #4054
Meg lehet nyitni és a cikk is jó. :)

12 hónapja
#4054
Bojtika
Ma kaptam mailben. A cikk a súly megtartásáról szól. Nem tudom, hogy így meg lehet-e nyitni.
http://shop.builder.hu/lefogytam-hogyan-tovabb-a3264?utm_source=hirlevel&utm_campaign=20150914-heti.builder&utm_medium=email&utm_content=nok

12 hónapja
#4053
Lousha 463
reply to Gonoszka1's post #4052
Nem, tényleg szó szerint be volt dugulva. Úgy tűnik, felettébb mocskos városban élek :) De megoldódott, hurrá :)

12 hónapja
#4052
Gonoszka1
reply to Lousha's post #4051
Csodálatos! Ez egy nagyon jó hír, mert azt jelenti, hogy nem gyulladás volt!

12 hónapja
#4051
Lousha 463
reply to Gonoszka1's post #4050
Köszönöm :)
(Nem mellesleg már suttoghatjátok is a jókívánságokat, mert végre hallok is :D )

12 hónapja
#4050
Gonoszka1
reply to Lousha's post #4041
Gratulálok Neked! A kitartásod meghozta gyümölcsét! Biztos, hogy sikerülni fog az a két kiló is! Sok sikert!!!

12 hónapja
#4049
Lousha 463
reply to kolackiflice's post #4048
Tény. Fogyás ide vagy oda, borzasztó hasznos dolog, hogy az étkezések vezetésével megtanulunk valóban NORMÁLISAN enni.

12 hónapja
#4048
kolackiflice
reply to Lousha's post #4047
Naja, majd 3 hónap múlva jobban látszik, hogy mi történik valójában.
Az arcomon, combomon, úszógumin stb. már látható a változás, és a ruháim is lötyögősebbek. A közérzetem is sokkal jobb, és már nem hiányzik a csokika, kekszecske, sütike, nasika. Sokkal kevesebb zsírt és cukrot eszem, egyelőre már ezért nagyon megérte, hogy elkezdtem.

12 hónapja
#4047
Lousha 463
reply to kolackiflice's post #4046
Akkor lehet, hogy csak sok volt a víz és társai. Azért előbb-utóbb le kéne lassulnia. De addig is örüljünk annak, ami már eltűnt :)

12 hónapja
#4046
kolackiflice
reply to Lousha's post #4045
97+-ról indultam (akkor még mérlegem sem volt), és 82-83 a cél. Akkor már nagyon karcsú leszek, mint ifjú koromban. :D

Legalább a BMR-t leeszem, és egyre többet tudok élvezettel sportolni is. Lekopogom, de lehet, hogy szerencsés alkat vagyok, voltak már látványosan gyors fogyásaim depis/hajtós időkben, de tudatosan most fogyókúrázom először. Eddig nagyon elhanyagoltam magam, és gátlástalanul nasiztam, legalábbis ez volt az első pár nap meglepő tanulsága.

12 hónapja
#4045
Lousha 463
reply to kolackiflice's post #4043
Neked is köszönöm.

Mennyiből fogysz, hogy ilyen gyorsan akar menni? A BMR-t gondolom leeszed.

12 hónapja
#4044
Lousha 463
reply to Fanni13's post #4042
Köszi :)

12 hónapja
#4043
kolackiflice
reply to Lousha's post #4041
Gratula! :D

Nálam 3 hét alatt -3 kiló. Lassabban akartam, és próbálom betartani a szabályokat, de egyelőre gyorsabban fogyok, mint terveztem.
Még -10, és súlyilag én is 15 évet megyek vissza időben.

12 hónapja
#4042
Fanni13
reply to Lousha's post #4041
Váovv nagyon Gratulálok! Minden elismerésem! Csak így tovább a célodig, aztán pedig még több erőt a megtartáshoz! :) Nagyon jó ez a vasárnap! ;)

12 hónapja
#4041
Lousha 463
Háromszoros hurrá magamnak :) Ezennel visszaforgattam az időt, visszaértem oda, ameddig két éve eljutottam :) Éljen, éjen :)
Még két kiló, és meglesz az eredeti célom, amit végül sosem értem el, mert nagyon okosan nekiálltam ismét "rendesen enni". Azzal már nemhogy két, de tizenöt évet utazom majd vissza az időben :)

12 hónapja
#4040
Bojtika
Szia Marianka!

Elsőre is, örülök a lelkesedésednek, de úgy látom, elég keveset eszel, jól állítottad be az adataidat?
A zabkorpa nem a legjobb kásának. Azzal inkább érdemes sűríteni az ételeket, a rántás helyett.
Jobb a reggeli úgy, hogy zabpelyhet főzöl fel, és gyümölccsel, joghurttal/kefirrel eszed. Lehet tejben is felfőzni. Éppen csak egyet rottyan, készen is van. Ha egy bögre teát is megiszol utána, egy darabig jól elvagy, de nem terhelted meg a szervezeted.

A fehérliszt és a cukor sem a patásördög. Én nem veszek mást a cukor helyett, mert ha nagy ritkán édesítek valamit, arra nem költök külön, Ráadásul a kalóriamentes édesítők nem csökkentik az édes íz utáni vágyat, azaz nagyobb a veszélye annak, hogy néha istenesen besütizel.

Vacsorára is lehet bővebben enni. Mégis mi lesz veled, ha nem lesz paradicsom?
És nézd meg, mennyi a zsír az egyetlen szeletke sonkában!

Tessék rendesen enni, figyelve a makro-tápanyagokra (fehérje, zsír, szénhidrát)! :D

És idézem Loushát, itt írta kicsit lejjebb

"Javaslom, hogy olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 es 5544 szamu hozzászólásokat, mert szinte biztos, hogy túl alacsony a kereted, ami hamarosan erősen meg fogja bosszulni magát. Ha elolvastad és maradt kérdés, segítünk."

12 hónapja
#4039
Marianka59
Sziasztok!

Mariann vagyok ! Segitsetek nekem 58kg-rol 80kg vagyok ! A hèten nekiàlltam , semmi fehérliszt , cukor ès 5X eszem keveset ! Pl. R: zabkàsa ( 30g zabkorpa vizben) kicsi fahèjjal +steviàval T: oszibarack E: csirkemell sutve + lecso U:Whey 30g fehèrjepor V: sonkaszelet parival , retekkel . Mozgàs 2x a hèten ( eddig) guggolàs , kitorès, fekvotàmasz, hasprès 45-50p. A konditerem jobb lenne ? Kérlek ajànljatok tippeket mind a diètàs étrendre , ind a mozgàsra ! Nincs pènzem a ruhàimat lecserèlni , no ès az egèszsèg, ami a legfontosabb! Koszonom szépen és gratulàlok MINDENKINEK az elèrt szép eredmènyekèrt ! Kellemes Hètvègèt Kivànok!

12 hónapja
#4038
bartapalne
Semmi gond igazad van teljesen...

12 hónapja
#4036
Bojtika
reply to bartapalne's post #4035
Ne haragudj, nem tudhattam, hogy "szaknéni" vagy! :D
Ha itt olvasgatsz egy darabig, láthatod, hogy hatalmas a fejekben a zűrzavar általában. Sajnos, míg a tévében a celebkék nyilatkozgatnak az ő kis étendjükről, miszerint "nem eszek szénhidrátot, csak zöldséget, gyümölcsöt...", addig ez nem lesz másképp, hiába az iskolai biológia óra.

12 hónapja
#4035
bartapalne
Hat én a sajat magamnak bevált etrendkiegeszitőrol irtam...masnak nem biztos hogy ilyen hatással van egyebkent havi 2500 ft ami nekem meg pont belefér...tudom mi a szénhidrát (intenzives nover vagyok)

12 hónapja
#4034
Bojtika
Én is szoktam olvasni a Patika magazint, feltűnő, hogy mindegyik száma egy-egy drága terméket népszerűsít.

Szénhidrát alatt nem édesség értendő, hanem főzelékfélék, zöldségek, gabonák, gyümölcsök....
Az oldal nem véletlenül javasolja azt a bizonyos mennyiséget, mert az idegrendszernek szüksége van a szénhidrátra, az emésztésnek pedig a rostokra, az egész testnek pedig a vitaminokra.

12 hónapja
#4033
bartapalne
De azért eszem szénhidrátot is volt hogy egy ültő helyemben megettem egy doboz Raffaellot jót nevettem magamon nem volt semmi lelkiismeretfurdalásosom másnap többet tornáztam..

12 hónapja
#4032
bartapalne
Étrendkiegészitő nálam egy fajta vált be krómmal, zöldteával, almaecettel és C-vitaminnal. Nova Fit a neve.Tudom rengeteg féle van nekem ez jött be pont mikor kezdtem a diétát akkor olvastam róla egy Patika újságban.....Én beállítottam a fehérje szénhidrát és zsírt grammokban :)sokkal kevesebbet írtam be pl szénhidrátból mint az oldal javasolja...Mindenkinél más én most nagyon jól érzem magam és hála istennek a sport miatt a testem sem érezte meg ezt a minusz 40 kg a bőrőm nem lóg persze még kell izmositani

12 hónapja
#4031
bartapalne
Sziasztok köszönöm a gratulációkat!A sikersztorikban röviden elolvashatjátok a történetemet Éva vagyok :)Lousha az elején heti háromszor másfél óra konditerem(ma már eléd heti 3x 1óra...Kardió futópad persze nem futottam csak gyorsan mentem:)felváltva hol láb hol felső végtagedzések edzés után fehérjeturmix,. Gyakorlatilag fehérjedús étrendem van még máig is ,csirkemell túró tojás cottege sok saláta...feketeinci a fogyás üteme változó volt volt hogy 2honap alatt lement 10kg utána meg semmi hónapokig ez volt nehéz hogy tudtam hogy ugyanúgy eszem és edzek de semmi..aztán megint elindult...

12 hónapja
#4030
aziam
reply to bartapalne's post #4026
Szia, engem érdekel a Te fogyásod története, hasonló paraméterrel rendelkezem,110kg/46 év kb 30-40kg-tól szeretnék végre megszabadulni. Tudom minden kezdet nehéz, hátha tudsz ötletet adni,nekem.
Gratulálok az eredményedhez, főleg a kitartásodhoz! Köszönettel Aziam

12 hónapja
#4029
devia
Én is gratulálok, és várjuk a beszámolót ! :)

12 hónapja
#4028
feketeinci
reply to bartapalne's post #4026
Gratulálok a kitartásodhoz és az eredményhez.
Milyen volt a fogyás üteme? Mondjuk negyedévente mennyi ment le? Megosztod velünk?
Érdekel, mert hasonló a projektem, első év -30kg, de még van hátra 10.
Persze érdekel az is amit Lousha kérdezett.....BMR feletti kajálással? Vagy alatta tartottad a keretet? Étrend kiegészítő volt mellette?

12 hónapja
#4027
Lousha 463
reply to bartapalne's post #4026
Szép teljesítmény. És hogy csináltad? Tudom, használtad a Bázist :) Jellemzően miket ettél, mit sportoltal?

12 hónapja
#4026
bartapalne
Sziasztok ha valaki szeretne tanácsot kérni szívesen segítek...én 24 hónapja diétázom és sikerült 40 kg lefogynom :)43 éves vagyok...nagyon sok kitartás és erő kellett de még szeretnék pár kilótól megszabadulni...110 ról indultam ..

12 hónapja
#4025
Lousha 463
reply to szombathely's post #4024
Neked is erősen javaslom a pár hozzaszolassal ezelőtt ajánlott olvasmanyt, mert tuti hogy túl alacsony a kereted. Ha elolvastad és van kérdés, segitunk.

12 hónapja
#4024
szombathely
Szeptember 1-én kezdtem a fogyókúrát. 84 kg-al indultam ma 82.5 kg vagyok. 1200 caloriát eszem. December végére 70 kg a cél!!! Remélem sikerül.

12 hónapja
#4023
Lousha 463
reply to Vera916's post #4022
Igazán nincs mit, örülök, ha segítettem. Sok sikert a fogyashoz, majd várjuk a beszámolókat :)

12 hónapja
#4022
Vera916
Lousha elolvastam és ennek tükrében 1200-ról megemeltem 1440-re a keretemet. Ismételten köszönöm a segítséget, többet ehetek és tartósabban fogok fogyni.
Király :-)

12 hónapja
#4021
Gonoszka1
reply to mszido's post #4016
Szia! Gratulálok a szép eredményedhez, és csak így tovább!

12 hónapja
#4020
Vera916
Rendben Lousha, köszönöm, már olvasom is.

12 hónapja
#4019
Lousha 463
reply to Vera916's post #4018
Elotte javaslom, hogy olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, mert szinte biztos, hogy tul alacsony a kereted, ami hamarosan erosen meg fogja bosszulni magat. Ha elolvastad es maradt kerdes, segitunk.
Sok sikert!

12 hónapja
#4018
Vera916
Sziasztok, kb 2 hete kezdtem el használni az alkalmazást. 63 kg vagyok és 55-re szeretnék lefogyni. 1200 kcal-t eszem naponta és 1 héten 2x, 3x sportolok 1,5 órát. Az alkalmazás szerint 2016. januárjára elérem a célom. Havonta fogok itt is jelentkezni, hogy mennyit fogyok hónapról-hónapra hátha. Sok sikert mindenkinek.

12 hónapja
#4017
Lousha 463
reply to mszido's post #4016
Gratula és drukk :)

12 hónapja
#4016
mszido
Sziasztok!
Már rég írtam nektek és most boldog vagyok, gondoltam megosztom veletek, hátha valakinek erőt ad.
06.02-án 91,6-ról indultam, ma reggel 80,9. Tudom nem sok, de a 10 kg mínusz 13 hét alatt megvan. Az elején gyorsan fogytam, ment a heti -1 kg. Két hét szabi alatt tartottam a súlyom, csak arra figyeltem, hogy ne hízzak. A célom még messze van, de nem sokára hetessel kezdődik a mérlegen a szám és akkor egy köztes célkitűzés meglesz :) Most kb. heti fél kg megy le, de nem bánom, mert elvileg ez a tartós fogyás egyik titka :) És jól érzem magam a bőrömben! Köszi mindenkinek!
Drukkoljatok!
Szép napot nektek!

1 évé
#4015
Lousha 463
reply to zjudit78's post #4013
18 hét van szilveszterig, és heti fél kilónál többet nem kéne fogyni, ez 9 kilót jelentene elméletben. De most két hétig ha jól értem, nem tervezel számolni, plusz ott lesz még a karácsony-szilveszter, amikor igen kevesen nyúlnak a mérlegért.
Szerintem ezzel inkább csak egy csalódásnak ágyazol meg. Felejtsd el a dátumokat, állítsd be jól a keretedet és csak élvezd, hogy mendegélnek le a kilók.

Mindenek előtt ha még nem tetted, olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5543 és 5544 számú hozzászólásokat, és vizsgáld meg, jól állítottad-e be a kereted. Gondold át azt is, jól használod-e az oldalt, becsülettel lemérsz-e mindent, vagy szemmértékkel próbálsz számolni, felviszed-e a receptjeidet, vagy másét használod. Figyelj arra is, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír arányokból is amennyire lehet, tartsd az ajánlottat.

Ha ez mind megvan, akkor már csak csinálni kell. Nem egy villámsebes módszer, de legalább működik. Ha gyorsítanád kicsit, akkor kezdj el valamit mozogni. Nem muszáj napi három órás edzésekben gondolkodni, csak valami mocorgást iktass be, ami eddig nem volt. Biciklizz el a munkahelyedre busz helyett, vagy akármi.

Amúgy a szabadság alatt nem feltétlenül muszáj feladni a számolást. Ez egyéni döntés kérdése, nem dől össze a világ, ha addig szögre akasztod a Bázist, de gondold végig, mi a fontosabb, hogy menjen a fogyás szépen, és közelebb legyél decemberre ahhoz, amit el akarsz érni, vagy hogy most két hétig ereszd el a hajam legyen.

Így vagy úgy, sok sikert!

1 évé
#4014
feketeinci
reply to zjudit78's post #4013
Nekem 1 hét alatt a szabi idején korlátlan evés-ivás mellett 3 jött vissza, ami 1 hét számolgatás után le is ment. (volt ott minden)
Nem tudom hogy oda akarsz-e figyelni egy kicsit, vagy elhatároztad hogy most egyáltalán nem......te döntöd el.
Minden kajálás után meditálnom kellett a porcelánon, mert elszokott tőle a bélésem.

Nem lehetetlen vállalkozás....de azzal a 4 hónap alatt 10kg mínusszal óvatosan bánj, ne vesszőzd magad ha mégsem úgy alakul. De értem én...valami cél kell és kész.

1 évé
#4013
zjudit78
Sziasztok! Pont ket honapja kezdtem a kaloriaszamlalast, voltak napok mikor kilengtem (szulinapok, barati osszejovetelek stb), 93,4-rol indultam es most 86,8-nal tartok. Moat ket het szabin leszunk, felek, hogy mennyi jon vissza, de ev vegeig meg szeretnek 10kg-t ledobni. Jah, s szerintem szamit, 37 eves vagyok. Nem sportolok. :(

1 évé
#4012
galneaniko
Nagyon köszönöm a segítségeteket. Olvasgatok.

1 évé
#4011
feketeinci
reply to galneaniko's post #4009
Köszi az adatokat, ebből látszik hogy simán meg tudod csinálni, mások is megcsinálták már előtted.

Olvasd el a javasolt hozzászólásokat, és ha van kedved olvasgass a topikokban is, nagyon sokat lehet tanulni belőle hogy csinálták mások. (ja, meg én is :) )

Az, hogy nem érzed magad éhesnek pusztán azért van, mert meggyőzted az eszedet erről, és hiszel magadnak. A tested meg nem szól bele, mert amíg tudja úgyis megoldja a hiányait, például szépen zsírrá alakítja az izmaidat, de ez még a legkisebb baj, komoly betegséget is összeszedhetsz ha nincs meg a megfelelő fehérje-szénhidrát és zsír bevitel.
Hosszú az olvasnivaló, de hidd el megéri:)

1 évé
#4009
galneaniko
De mit csináljak, ha nem is vagyok éhes , és teljesen jól lakok 15 dkg natúr lecsóval, meg mellé
5-10 dkg roston csirkemellel mellé paradicsom. Napi 5x étkezem
BMR 1513, 169 cm, 74 kg és kb 5-8 kg fogyást szeretnék.

1 évé
#4008
Gonoszka1
reply to galneaniko's post #4007
Igen, ha rendesen számolod, és egy BMR feletti kereted van! Az éhezéstől csak a jojo effektus jön majd, és a szervezeted tönkremenetele! Nem szabad éheztetni a testedet (nem Te éhezel, hanem a tested!), mert nem kapja meg a kellő tápanyagokat! Olvassad el az ajánlott két hozzászólást! Sok sikert!

1 évé
#4007
galneaniko
Félreértés ne essék, én nem is állítottam azt, hogy eri31 keveset eszik !!!

kérdés volt felé, hogy sikerét hogy csinálta, és hogy valóban érek e el valamit ha számolom.

1 évé
#4006
feketeinci
reply to galneaniko's post #4004
Szia!
Szörnyű amit csinálsz magaddal, eri31 soha nem írta vagy állította hogy ilyen keveset eszik, nem is tudom honnan vetted.
Megkérdezhetem hogy mennyi a BMR-ed?
Mennyit szeretnél fogyni?

Nem szabad ezt csinálni, mert nagyon ártasz magadnak, de ha elolvastad az ajánlott hozzászólásokat és van kérdésed....kérdezz bátran!
Mindenki követhet el hibát, ez az "alulevés" éppen az. Fogyhatsz, de nem így!

1 évé
#4005
Lousha 463
reply to galneaniko's post #4004
Ez a baj, a 650-1000 kaloria. Olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, akkor jobban megerted, hogy mukodik ez az egesz. Erdemes lesz gyorsan atallitani a keretedet, de meg akkor is elofordulhat, hogy egy par hetig nem lesz eredmeny, mert egy ideje mar eheztetted a szervezetedet. Utana meg fog indulni. Sok sikert!

1 évé
#4004
galneaniko
reply to eri31's post #3995
Kedves eri31.

Valóban használ a kalkulátor? Én már megőrülök, 3 hete vezetem, 1 hete kezdtem el futni, még lájtosan. De semmi változás.
Ja és napi 1000 kalória van beállítva. Ez volt hogy 650 napinál megálltam, de nem éheztem,
és 800-nál is.
egy nap volt 1200, a többi mind 1000 alatt.

1 évé
#4003
Gonoszka1
reply to dani0714's post #4002
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! Biztos, hogy sikerülni fog az utolsó 5-6 kiló is! Sok sikert, és kitartást!

1 évé
#4002
dani0714
Sziasztok! Májusba kezdtem a fogyókúrát 109 kg-ról. Most 90,5 kg vagyok. még 5-6 kilót szeretnék leadni, sajnos most már elég lassan megy a fogyás. Nagyon hálás vagyok ennek az oldalnak, hogy segített a fogyásban. Sok sikert mindenkinek aki le szeretne fogyni. ÜDV: Dani

1 évé
#4001
Jerox
Köszönöm szépen

1 évé
#4000
Bojtika
reply to Jerox's post #3997
Süt soraidból a boldogság! Azt kívánom, hogy erre emlékezz akkor ha kicsit elgyengülnél. De inkább ez az öröm maradjon Veled még sokáig!

1 évé
#3999
Gonoszka1
reply to Jerox's post #3997
Szia! Gratulálok ehhez a szép eredményhez!

1 évé
#3998
bmati 118
reply to Jerox's post #3997
Szia!
Köszönjük, hogy megosztottad velünk.
Neked is további sok sikert! :)

1 évé
#3997
Jerox
Sziasztok! Március 29-én kezdtem az életmódváltást(diéta+sport) 107,5 kg-mal. Jelenleg 85,5 és 86 között mozog a súlyom. Még 10 kg-ot szeretnék leadni!:) Kitartást kívánok mindenkinek!!

1 évé
#3996
Gonoszka1
reply to eri31's post #3995
Kitartás, és szépen megy ez! Sok sikert!

1 évé
#3995
eri31
Gonoszka!köszönöm szépen szépen haladok a gyors kezdeti fogyás után most szépen beállt a heti fél kiló fogyás .Olyan boldog vagyok látom a fényt az alagút végén!Mindenkinek köszönöm a biztatást,jó tanácsokat, véleményeket és hogy szurkoltok sokat számít és sokat jelent!Köszönöm mindenkinek!

1 évé
#3994
Gonoszka1
reply to eri31's post #3992
Szia! Gratulálok! További sok sikert, és egy édes babát kívánok!

1 évé
#3993
Bojtika
reply to eri31's post #3992
Nagyon örülök a szép sikerednek!
Egy baba a legszebb motiváció. Meglátod, sikerülni is fog!

1 évé
#3992
eri31
sziasztok!Nos Július elsején kezdtem 90,8 kilóval ma viszont már csak 86,3 kg vagyok és őrült boldog el sem hiszem végre megvan a lendületet adó fogyás ....
toccy :köszi szépen bár tudom ,hogy még nagyon az elején vagyok ,de komoly célom van a fogyással az egészségen kivül mégpedig ,hogy szeretnénk még egy pici babát :)

1 évé
#3991
toccy
reply to eri31's post #3976
eri31

Gratulálok a fogyáshoz. Látod megy ez !!! Így tovább. Egészséges fogyást továbbra is :)

1 évé
#3990
szeles4
reply to Gonoszka1's post #3989
Szia! Köszönöm!

1 évé
#3989
Gonoszka1
reply to szeles4's post #3977
Szia! Üdvözöllek közöttünk!

Sajnálom a barátnőddel történteket!

Sok sikert kívánok!

1 évé
#3987
szeles4
reply to Bojtika's post #3986
Köszönöm Neked is, jelentkezem, ha kérdésem van!

1 évé
#3986
Bojtika
reply to szeles4's post #3984
Akkor rendben! :D

Ha bármi kérdésed lenne,segítünk szívesen.

1 évé
#3985
Lousha 463
reply to szeles4's post #3984
Hát, én ebben az esetben elolvasnám még egyszer, mert ez a keret nagyon alacsony. A tapasztalat erősen azt mutatja, hogy így egy darabig fogyni fogsz, jól megállsz és stagnálsz sokáig, majd jó eséllyel feladod az egészet a csalódottságtól és amikor újra "normálisan" kezdesz enni, kétszer akkorára hízol, mint amekkora voltál. De még ha kitartasz is, igen valószínű, hogy fizikailag fogsz ugyan, de jó zsíros és erőtlen leszel.

Akiknek működik a kalóriaszámolás, hosszú távon is, azok kb. mind azt mondanák neked, hogy egyél 1550 kalóriát induló keretként, majd később is tartsd a kereted a mindenkori aktuális BMR-ed felett úgy 100-zal, és e mellett persze igyekezz tartani a tápanyag összetételére vonatkozó ajánlást is.

Ahogy az előző hozzászólásban írtam, mindenki azt csinál, amit akar, de ha elfogadsz egy tanácsot, inkább kövesd azt az utat, amit már jó sokan bejártunk sikerrel, mint azt, amin szintén sokan megfeneklettünk és elpazaroltunk jó sok időt. Kellemesebb más hibájából tanulni, mint sajátból.

Szerk.: És akkor most felejtsd el az egészet, amit fentebb írtam, 1200-nak olvastam az 1500-at :) Vaklárma :)

1 évé
#3984
szeles4
reply to Lousha's post #3981
Köszönöm. Elolvastam a két hozzászólást. A BMR-em 1451, a napi keret 1500 kcal. Beállítottam a tápanyag-összetételt fogyókúrásra. Úgy tűnik, az előző napokban jóval kevesebbet ettem ennél, most már figyelni fogok, nehogy visszaforduljon a fogyás.

1 évé
#3982
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3980
Attól még szólni lehet :) Meg egyet nem érteni is, én sem értek ezzel egyet. De amíg valaki rendelkezik mindenféle információval, döntést hozni helyette nyilván nem fogunk, az már az ő dolga.

1 évé
#3981
Lousha 463
reply to szeles4's post #3977
Részvétem.

Gratula az eddigi eredményekhez, a folytatás előtt javaslom, mindenképpen bizonyosodj meg róla, hogy jól van-e beállítva a kereted, a Kötetlen csevegésben olvasd el az 5543 és 5544 számú hozzászólást, esetleges hibák elkerülésére. Sok sikert!

1 évé
#3980
Bojtika
Értem. Akkor nem szóltam.

Kápos a fejem. Nem káptalan. :D

1 évé
#3979
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3978
Valamelyik másik topikban elolvashatod, hogy miért. Nagyjából ennyivel kezdett, aztán lebeszéltük róla, aztán jött az a cikk, ami szerint nagyon túlsúlyosoknak nem kéne BMR felett enni, hanem a célsúlyuk BMR-jét kéne használni, és akkor eri31 úgy döntött, inkább ezt a módszert követi.

1 évé
#3978
Bojtika
reply to eri31's post #3976
Miért 1200 Kcal??? 140 cm vagy netán, és 45 kiló?

1 évé
#3977
szeles4
Sziasztok! Ma léptem be a csoportba, nagyon tetszik az oldal. A múlt hónapban tragikusan fiatalon meghalt a legjobb barátnőm. A halála olyan mély traumát okozott, hogy napokig alig ettem, majd azt vettem észre, hogy pillanatok alatt leadtam 2 kilót. Mindig túlsúlyos voltam, gyerekként is. Most már tudatosan fogyózom, 1 hónap alatt 5 kilótól szabadultam meg, egyelőre csak az étkezés megváltoztatásával. 163 cm vagyok, ma reggel 72,8 kg-t mértem úgy, hogy a héten nyaraltunk, és így is sikerült 0,5 kg-t fogynom. Holnaptól beindítom a mozgást is, nagyon szeretek sétálni, kocogni. A következő célállomás a 67 kg, aztán megyek tovább... Örülök, hogy itt lehetek, jó olvasni a sok sikertörténetet, erőt ad minden új fogyni vágyónak :-)

1 évé
#3976
eri31
sziasztok!bocsi hogy ilyen soká de sűrű az életem mostanság!közben végre meglett a jogsim és megszabadultam közel 4 kilótól július elseje óta !megy ez kérem de biztos belassul majd nem szeretnék hirtelen fogyni tartom a napi 1200 kcal -t heti 3 x 40 perc mozgást

1 évé
#3975
Gonoszka1
reply to Neptunusz's post #3973
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! A fogyás mellett kell edzeni, mert különben a bőr nem húzódik vissza rendesen. De mivel fiatal vagy, így nálad ezt edzéssel még el lehet érni. Ahogy Lousha is írta edzzél, főleg a hasadra, de gondolom máshol sem hátrány ha vannak izmaid. A kötetlen csevegés topikban az 5544-es hozzászólásban Bmati a sportokról hosszabban kifejtette a dolgokat, így azt olvassad el.

1 évé
#3974
Lousha 463
reply to Neptunusz's post #3973
Gratulalok a fogyasodhoz, szep munka!
Fogynod tenyleg nem hiszem hogy kene meg, szvsz tokeletes a sulyod a magassagodhoz, maximum a hosszasan meglevo tulsuly miatt meg zsirosabbak lehetnek a szoveteid itt-ott. Mar csak azert is, mert eleg gyorsan fogytal, lehet, hogy kisse tartalakolt a szervezeted, es inkabb izombol fogyott. Szerintem te is tudod, mit kell tenned: edzz, a hasadra foleg. Ha rendszeresen mozogsz, konnyebb lesz a sulyodat tartanod akar folyamatos kaloriaszamolas nelkul is, es ha koncentraltan edzel oda, ahol foleg nem tetszel magadnak, hamarosan az is csinosabb is lesz, nem csak sovanyabb. Sok sikert!
(Vannak itt paran, akik eleg atgondoltan, tudatosan edzenek, biztos tudnak neked ajanlani celzott edzesmodszereket.)

1 évé
#3973
Neptunusz
Sziasztok!
20 éves fiú vagyok és 12 éves korom óta túlsúlyom volt, tavaly májusban kezdtem el az oldalt használni, akkor 101 kiló voltam (és 181 cm), fél év alatt sikerült is lefogynom 30 kilót és azóta is tartom a súlyom.
Bár a kalóriákat csak az első hónapokban számoltam, sokat segített az oldal.
Most csak annyi a problémám, hogy bár a súlyom a BMI arány szerint ideális, az alakommal még mindig nem vagyok teljesen megelégedve (főleg a hasammal), pedig mindenki azt mondja, hogy nem kell már többet fogynom. A szüleim egyébként már akkor is ezt mondták amikor félúton jártam a fogyókúrával.


1 évé
#3972
Bojtika
reply to devia's post #3971
Értettem elsőre is, de ez nem az a fórum. Az ilyen jajjj-t visszanyeljük. :D

1 évé
#3971
devia
reply to Bojtika's post #3970
csakhogy elolvastam...:) és magyar vagyok.

1 évé
#3970
Bojtika
reply to devia's post #3969
Mi a baj, Devia?

1 évé
#3969
devia
reply to magdi62's post #3966
jajjjj

1 évé
#3968
Bojtika
reply to magdi62's post #3963
Szia Magdi! Nem voltam a gépnél, nem láttalak hamarabb.
Nagyon szép az eddigi sikered!
Gonoszka is jól mondja, csak továbbra is ilyen ügyes legyél. Sok sikert kívánok! :D

1 évé
#3967
Gonoszka1
reply to magdi62's post #3966
Nagyon szívesen! Sok sikert kívánok a maradék kilók leadásához! Biztos sikerülni fog!

1 évé
#3966
magdi62
Köszönöm ,Gonoszka ,,
sikeresen át állítottam ,,most már kezdem újból ,,és köszönöm ,,remélem hogy tovább sikerülni fog minden ,,nagyon hálás vagyok annak aki mind ezt ki találta ,,egész meg fiatalodtam ,,gondolom nem bízom el magam nagyon ,,,üdv ,,Magdi ,,

1 évé
#3965
sinnesro
reply to Bojtika's post #3961
Friss zöld korianderlevelet tesznek bele.
És nem mindbe, természetesen. Nekem szerencsém volt a helyi ázsiai konyhát megtapasztalni, és imádtam, a kókusztejben főtt rizstől a pálcikán sütött csirkén át a csípős mogyorókrémig...nyami, de éhes vagyok:-)

1 évé
#3964
Gonoszka1
reply to magdi62's post #3963
Szia! A cél beállításában állítsál be új célt úgy, hogy a BMR-ed felett legyen egy kevéssel a kereted. Az eddigi adataid nem vesznek el. A mentésre kattintasz, akkor elvileg be kell, hogy állítsa az új célt. Ha nem sikerül, akkor szóljál, és valahogy segitünk!

1 évé
#3963
magdi62
szia,, Bojtika
már régen voltam itt ,,de most nagyon jól érzem magam ,sikerült a ki tűzött célt el érnem,, de meg gondoltam ha eddig meg tudtam csinálni akkor csinálok egy új célt ,,68kg-ról 58kg ig ,,de a meg adott kalória keretem 2017,,,,evvel tovább tudok fogyni ????vagy egy új célt kell csinálnom??próbáltam de nem engedte a gép ,,akkor mit tegyek ,,köszönöm ha segítesz ,,Üdv,, Magdi ,,

1 évé
#3962
Bojtika
reply to lorantferenc's post #3960
Ó szegénykém!

A fogyás mértéke azért mégis valós, csak a kiindulási és a mostani érték más.

Nekem mindkét féle mérlegem van, és egyezőt mutatnak, a digitálisat csak jobban látom.

Folytassad simán, a grafikon úgyis csak magadnak van, nem kell vele "elszámolni".
Ügyes vagy, semmi baj nem történt, csak így tovább!

1 évé
#3961
Bojtika
reply to Lousha's post #3959
De felmenne a paradicsom világpiaci ára... .

Én szeretem a koriandert, de csak piciben, és ritkán. Sülthöz is néha teszek, pár szemet, frissen megtörve.

Az indiai konyhát csak egy magyarosított szakácskönyvből ismerem, ghít is teavajból készítek időnként. És feleannyit használok az ételbe, vagy mág kevesebbet.

Az édességek émelyítőek, de a sárgaborsót dahl-osan szeretem azóta is, hogy először kóstoltam.

1 évé
#3960
lorantferenc
Kedves Bojtika! Nekem egy rossz hirem van, legalább is nekem. Eddig úgy tudtam, hogy jó mérleget használok. Igaz ehhez viszonyítva az 5 kg fogyás megvan, de az indulásom a 83,5 kg hibás adat. Az orvosnál történt mérés alapján a jelenlegi sulyom 2, 5 kg-al több mint ahogy a saját mérlegem mutatja. . Ezért vettem egy hagyományos (nem digitális) mérleget és tényleg az orvosnál történt mérés a helyes. Hibát követtem el, hogy kezdésnél nem ellenőriztem más mérlegen is az akkori súlyomat. Ez talán másnak is figyelemre keltő lehet. kérdésem, kezdjem az egészet elölről, vagy folytathatom úgy hogy mostantól a napi súlyomat írom be. segítségedet köszönöm. Velem mindig történik valami. Előre is köszönöm.

1 évé
#3959
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3957
Nem aggodnek, hogy nem jut, Bojtika, amit szeretek, azt el is tudom kesziteni :D

1 évé
#3958
Lousha 463
reply to sinnesro's post #3955
Nekem az azsiai etelek nagy reszevel az a bajom, hogy telecsapjak mindet korianderrel, amit en szivbol gyulolok. Egyszeruen undorit az ize, es minden mast elnyom. Na meg jobbara baromi olajosak is.
A kinait szeretem, abban ritka a koriander, de nem mondanam, hogy rajongoja vagyok. Kellemes, egynek jo, de tele van szenhidrattal, olajjal, es nem is laktat tulzottan. Ritkan eszem. Akkor is inkabb en keszitem el, nem tul autentikus, de finom es dietasabb :)
Az indiaibol meg epp eleget lattam a masfel ev alatt, koszi, nem... Az anyuka, akinek dolgoztam, gyakran latta vendegul a szulit. Hetekig. Ilyenkor a nagyi bekoltozott a konyhaba, es nonstop fozott, legalabb negy fogast egyszerre, ejjel-nappal. Borzaszto volt mar a szaguk is, de aztan mindig nekiallt tukmalni is. En udvariasan visszautasitottam hatszor, dietaztam is ugye, mar megettem az ebedemet, nem fer a keretembe meg egy adag, ehes sem vagyok, nem is kedvelem ezt a knyhat, de azert koszi, de o csak nyomult, hogy egyel mar, egyel mar. Parszor engedtem, de hat bleh... Onnantol inkabb elvettem, amit kinalt, majd tuntetoleg otthagyam valahol erintetlenul. Nehogy mar az egesz napomat vitatkozassal toltsem, es/vagy olyanokkal tomjem magam, amit nem akarok megenni. Nem vagyok hat eves.

Ehhez kepest errefele ha mondjuk hazhoz hozatnal etelt, kb. minden masodik etterem indiai... Van meg hamburger, pizza, egyik sem kifejezetten dietas, meg kinai, naluk viszont iszonyu gyerekadagok vannak dragan, igy a parom sosem lakik jol, az egyetlen menedek a kebab. A shish verzioja csak grillezett csirke vagy barany, salival, na az belefer, meg finom is.

1 évé
#3957
Bojtika
Egyébként: elképzelted már, mennyi jutna neked, ha kivétel nélkül mindenki olasz ételeket enne? :D

Majd sütök langallót, és ha azt megkóstoltam, akkor elmondhatom majd, hogy csak az olasz kenyérlángos feltétjét vagy szószát vagy kinézetét nem szeretem.
Pizzatészta állítólag a lábtörlő nevű étel is, abban igazából a virslit kellene kiváltani valami mással. Hálás lennék, ha folyamatosan létezne a régi cserkész kolbász, habár régen se volt nagyon olcsó... De jobb kolbásszal is lehetne sütni, esetleg megpróbálom.:D Jópofa étel. Úgyhogy valószínűleg a szurokfüves, és túl bazsalikomos paradicsomszósszal lehet bajom. A bazsalikom is rendkívül óvatosan használandó eredetileg.

1 évé
#3956
Bojtika
reply to sinnesro's post #3955
Borsikafű, lánynéven csombor, mindig van itthon. Ismerem.
Remek a babhoz, a lencséhez is. Sőt az ágyásban is kedvelik egymást!

Igazi ázsiait még nem kóstoltam.

Egyszer ettem (azt hiszem) bolognait, be kell vallanom. És az ízlett is, bent is maradt.
Anyu barátnője nálunk lakott egy darabig, és olasz barátja volt, akit meg is kedveltünk egyébként. Ő készítette, habár futott pár kört, mert azt a szardellafélét, amit ő keresett hozzá, nem lehetett kapni. Végül megvette a leginkább hasonlót, és a kis haldarabkákkal tényleg finom volt. Gianni számára otthoni étel volt, mert arról a vidékről származott és ott is élt még talán akkor is.

Ázsiai ételt is eredetit szeretnék megkóstolni, mert a magyarra alkalmazott étkezdékkel szemben bizalmatlan vagyok.

Fiam imád egyféle indonéz csirkét, amit a sulijában a menzát ellátó szakács tanulók főztek néha, de nem sikerült megtudnia a receptet. Ha neki ízlett, biztosan nem lehet idegen az én számomra sem, hiszen az én főzési stílusomon nőtt fel.

((Halat egyszer kellett volna pucolnom, de sosem láttam, hogyan is kellene, végül megnyúztam, és azóta halfilét veszek.)

1 évé
#3955
sinnesro
reply to Lousha's post #3954
Ja, a borsikafű, nagyon óvatosan kell vele bánni:-)
Én az ázsiai konyhát is imádom, na nem bogarakat. Thai, maláj, indonéz...indiai.
Még szép, hogy kinek a pap, kinek a papné.:-) Nekem Olaszország volt az első nyugati ország, ahová 21 évesen utazhattam. Tudok olaszul is, dolgoztam velük kétszer is, én egyszerűen szeretem az egész kultúrát. Keresztül-kasul jártam az országot, Szicília, Szardínia, csodás helyek.

1 évé
#3954
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3950
Erre mar korabban is mondtam, hogy valami allatira nem stimmel veled :D Az olaszos izek egyszeruen isteniek... A pizzat nem szeretni pedig egyenesen istenkaromlas :)

Mindenesetre persze, izlesek es pofonok. Nekem speciel semmilyen nyers hussal sincs gondom, szivesen babralok vele, sokkal nagyobb fanyalgast valt ki belolem a halak buzergalasa. De mivel a parom nem is szereti a halat, nem is kell vele gyakran szorakozni.
A huslevest en mindig is utaltam, volt is belole eleg bajom :)

A negyesed jo, ha bevalt, mindig jo egy kis ujdonsag. Nekem a bazsalikomtol egyszer csak eros undorom lett, pedig regen szerettem, de elkezdtem valami mentolos-szeru izt erezni benne, es azota nem csuszik. A kakukkfuvet es a rozmaringot sem hasznalom gyakran, azoktol is idegenkedik a nyelvem. Oregano az johet barmilyen mennyisegben.

Van egy masik elegge elfelejtett regi fuszer is, amit manapsag foleg Erdelyben hasznalnak, a csombor. Annyi jot hallottam rola, hogy egyszer vettem is valami piacon, kiprobaltam. Az egesz fazek kaja ment a kukaba, a mai napig raz a hideg, ha arra az izre gondolok...

1 évé
#3953
Bojtika
reply to sinnesro's post #3951
Ha a fiam nagy ritkán kér pudingot, én is inkább veszek. Pár évente egyszer fordul elő.

Én nem is akarnék Olaszországba még turistaként menni sem, tényleg zsigerből nem kedvelem sem az országot, sem a nyelvet, semmit. (Kivéve a klasszikus zeneszerzőiket.)

Az oregánó azért drágább, mert a kisebb magyar cégek nem csomagolják.
Ahogyan a szemes fekete bors sem lehet nagyon eltérő minőségű, mégis az egyik cég csomagolásában jóval drágább, mint a másikéban. Én pedig még azt is el tudom képzelnil, hogy ugyanattól a partnertől veszi mindkettő. :D

Szurokfüvet még nem láttam fűszertasakban, régen a Herbáriában vettem magyar néven.

Ha nagy ritkán veszek sűrített paradicsomot akkor lehetőleg én is tartósítószer-menteset, sőt (öntudatos vásárló módján) lehetőleg magyar gyártmányút. Igaz, az is lehet, hogy import paradicsomból készült, de hátha nem...

Nem kell mindenkinek szeretnie az olasz konyhát. :D Egyszer ettem svéd ember által főzött ételsort, de nem tudom, az itthon kapható hozzávalók miatt mennyire volt svéd. No az a sárgaborsóleves például nagyon ízlett. arra még ma is emlékszem. Érdekessége volt, hogy az volt az utóétel!

1 évé
#3952
sinnesro
De ilyen kész izéket nem veszek persze soha. Nagy ritkán üveges szószt, ha gyorsan kellene. Általában nincs bennük tartósító, olyat.

1 évé
#3951
sinnesro
Pudingot nem vagyok hajlandó itthon főzicskézni, ha nagyon ritkán eszem, csakis a hidegen habverőset.
Nem szeretnék a saját nagyanyám lenni, aki a vajat is otthon köpülte a torncon. Aki szereti, csinálja, de én szeretek modern nő lenni.
Az oregánó meg nem drágább olaszul, a márkától függ, és már majdnem mindenhol így hívják (én is tudom, hogy az a szurokfű:-)).
Imádom az olasz konyhát, igaz, dolgoztam náluk (épp Bolognában, de bolognait nem ettem ott:-)), és Olaszország egyébként is egyik szerelmem (a másik Svédország).

1 évé
#3950
Bojtika
Én sima natur krumplipelyhet még vennék, ha hozzájutnék olcsó és nagyobb kiszerelésben. Úgy tudom, az sima hőkezelt burgonya, apró pelyhekké hengerelve.
Remekül lehet sűríteni vele, kenyérbe sütni is lehet, végszükségben egy gyors püré is előállítható belőle...

Tudom, hogy gyártják itthon, élelmiszerfeldolgozók is zsákszámra veszik.

Bolognait még soha nem csináltam, mert miután egy jó étterem bolognaijával végig dekoráltam a budai Fő utcát, nem forszíroztam tovább az olaszos ételeket. (Barátnőmmel voltam, ő csak csodálkozott.)
Fiam sem kéri, pedig találkozott a műfajjal.
(Pizzát sem eszem.)

Ennek okán a paradicsomszósz nálam magyaros, és ritkán fordul elő, mert húsgombócos izéket nem csinálok, iszonyodom a nyers húsdarálék mancsolásától. Levesben kifőtt marhahúst paradicsomszósszal még ennék aránylag szívesen, de arra nem futja. (Aránylag, mert a húslevest jó pár éve nem eszem meg.)

Az "oregáááánóóó" -t egye az italiááááánóóóóó, nekem jó a szurokfű is. (Ugyanis ugyanaz, csak olaszul drágábban adják,)

Nemrég próbáltam ki a "zöldborsó-négyes" keveréket, és tényleg bevált: szurokfű, kakukkfű, bazsalikom, rozmaring. (Gasztrozseni blog.) Ennek okán végre felbontottam a kallódó szurokfüvet, de ezután megint fogok rendszeresen venni. :D
A szurokfű régen gyakori, jóformán árokparton is növő fűszere volt a magyar konyhának. Ha meglátom a polcon oregááánóóó néven, a hideg is kiráz, de itthon rögtön üvegbe kerül úgyis.

1 évé
#3949
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3948
Nekem a nagy "kedvencem" az instant tejbegriz. Már a látványától agyverzest kapok... Mert csak össze kell keverni tejjel és felmelegiteni. Igen, és a valódi tejbegriz is pontosan ezt tudja...
De az instant krumplipure is ugyanez a kategória nálam.

Speciel pudingot néha veszek porban, de akkor is olyat, aminek nem 4 oldalas az osszetevolistaja, és akkor is buntudatom van :) Mert hát igen, lehet ezt por nélkül is.

És persze ott van a Knorr vagy a Maggi összes csodavacka, amiből pikk-pakk vacsi lesz a családnak! Hát, nem irigylem azt a családot. A tepsis kulimaszaik nagy része kivalthato lenne tojással osszekevert tejföllel, és csókolom. Van panirfixuk is, csak beleforgatod a husit és kész. Aranyaron van, és konkrétan ugyanaz a panirmozsa van benne, amit te is hasznalnal, meg izfokozo.
Az üveges szószok sem kísértenek meg túl gyakran, egy bolognait osszedobni húsz perc, mustaros-tejszines csirkét meg annyi sem.

De akinek egyszer a fejébe ragadt, hogy milyen frankó a párizsi, azt úgysem gyozod meg...

1 évé
#3948
Bojtika
Nemrég a neten megismertem egy fiatal családanyát. Két kicsi gyerek, egy válogatós férj, aki rossz körülmények között nőtt fel, és most ami nem hús,vagy legalább hús-szaftos, az már nem is jó.

A "kislány", a fiatal anyuka szeretne spórolósan étkezni, és érzi, hogy változtatásokra van szükség.
De a párizsiról nem lehet lebeszélni. Mert az olcsó. De ő abból ad a macskának is.
Hiába beszéltem neki, hogy ha húst lesüt, akkor a két gyerek minőségi ételt kap, és kevesebbel is jóllaknak, sőt állatok számára van olcsóbb hústartalmú eledel is. Ki sem próbálta. Ugyanis egy másik fórumtárs helyeselte a párizsit, mondván, azt ki is lehet rántani, és a paníros dolgokkal hamar eltelnek a gyerekek. (Ő csak tudja, rengeteg fájdalmas görcsös rosszullét után nemrég epeműtéten esett át.)

Én nagyon haragszom a kész pudingokra is, sokan a gyümölcslevest is azzal sűrítik. Mintha az emberek nem akarnák elolvasni az összetevők listáját. Ha megkérjük rá, akkor se. Holott a pudingok szinte csak keményítőből állnak, azt lehet kapni natur állapotban, színezékek és ízesítők nélkül. Én már csináltam keményítőből pudingot. Régen pedig lisztből készült, mert egyáltalán nem voltak porok. Gyümölcslevest pedig a régiek is tudtak sűríteni.

A por fixek nagy része is otthon "összerakható" lenne.

Én vegetát vagy hasonlót sem vettem még soha.

1 évé
#3947
Lousha 463
Hulye telefon...
Szoval az biztos, hogy minel kevesebb keszkajat eszunk, annal jobb. Por fixekre, zacskos levesekre semmi szukseg, konzerv keszetelekre is csak veszhelyzet eseten, es a felvagottak es hasonlok nagy resze is teljesen felesleges.

1 évé
#3946
Lousha 463
reply to sinnesro's post #3945
Hasznos az, ha vannak kész dolgok. Alapvetően jó játék magunknak készíteni sajtot, kenyeret, akármit, de nem mindig hiányzik a vele járó macera. Tud élvezetes lenni, meg az eredmény is kárpótol, de azert...
Én kényszerből készítek kefirt, probiotikus italt, kiflit, túró rudit. Sokkal finomabbak is, mint a bolti. De nagyrészt sehogy sem olcsóbbak, és feltétlenül idoigenyesek.

Ami biztos, hogy minél kevesebb

1 évé
#3945
sinnesro
reply to Lousha's post #3934
Hát nagy baj lenne, ha mindent mindenkinek magának kéne csinálni.:-) Vissza az őskorba!
Hát nem, én szeretek készen venni dolgokat, igen kevés alapélelmiszert csinálok itthon, nem a főzésre értem, mert azt azért szoktam:-) És készételt sem eszem sűrűn, de én élvezem, hogy mindent meg lehet kapni! És élvezem, ha nyers, friss dolgokat is eszem, így szép a vilg, színesen. Én használom a dolgokat, hiszen azért vannak, hogy megkönnyítsék az életünket! Na jó, vízport nem veszek:)

1 évé
#3944
sinnesro
reply to Bojtika's post #3935
Szoktam az unokáknak csinálni igazi gyümölcsjoghurtot, az epres meg a málnás nagyon bejön nekik, de a középső amúgy a natúrt szereti. 3 éves.

1 évé
#3943
sinnesro
reply to Lousha's post #3936
Olvasni is rossz volt:-)

Löncshúst mi is ettünk gyerekkorunkban, szerettem is, de most nem biztos, hogy megenném:-)

1 évé
#3942
sinnesro
reply to eri31's post #3941
Nagyszerű!
Minden rendben lesz! Vagy már volt? :-)

1 évé
#3941
eri31
Jelentem két hét alatt - 1 kg hát csak beindul bár mozogni nem volt időm mert forgalmi vizsgára készülök !Nagyon ideges vagyok hogy sikerüljön ....

1 évé
#3940
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3939
Bizony, kosárka volt :)
Szüleim ettek a loncshust is szeletelve, megsutve. Nemrég rájuk tört a nosztalgia, megprobaltak. Hát izé, nem pont olyan már az sem...

1 évé
#3939
Bojtika
reply to Lousha's post #3938
Bélbe vagy legalábbis nem ebbe az olcsó fóliába volt töltve, Ha azt nem húztad le és kisütötted, felkunkorodott, és kosárka lett belőle, szépen lehetett tálalni benne a rizst, a zöldséget. :D

1 évé
#3938
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3937
Odáig igaza is van, hogy elég olcsó tud lenni ez a megoldás, és a sok panírral meg olajjal tényleg nem marad éhes a gyerek. De az egészségtudatostól azért ez elég messze van :)

Amúgy kiskölyökként én is kifejezetten szerettem a sült parizert, néha még ma is vágyom rá, csak hát akkoriban még a parizernek húsillata volt, nem műanyag. Akkor sem ez volt a legegészségesebb étel a világon, de fél évente egyszer ettünk ilyet, finom volt.

1 évé
#3937
Bojtika
És hányan élnek így?

Múltkor a sima zöldbabot nem találtuk meg az innen is elérhető amerikai adatbázisban, a sok feldolgozott közt.

Másik portálon egy nő, aki egészségtudatosnak tartja magát, olcsó jóllakatási megoldásként ajánlgatja a párizsit, mert az, vastag szeletekben kirántva, hamar jóllakatja a gyerekeket.
Őt magát epekövek miatt műtötték nemrég.

1 évé
#3936
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3935
Ezzel a résszel teljesen egyet is tudok érteni, max. kevésbé érdekel.
Másfél évig egy indiai családdal éltem, akiknél még a csapból is pénz folyt. Szerencsére nem vagyok érzelmes típus, különben a szívem szakadt volna meg, miközben ennyi ideig nézegettem a két legelhanyagoltabb, legrosszabbul táplált gyereket, akikkel valaha találkoztam. (Nem mellesleg nem csak pénz volt, de elvileg agy is, mindét szülő orvos volt.)
Ha ettek rendes ételt, az azért volt, mert kínomban én főztem nekik, bár a nagyobbik gyerekbe azt is úgy kellett beleerőszakolni, mert nem ízlett neki a sült hús, főzelék, leves, hiszen sosem látott mg ilyet. Egyszer rámutatott a boltban egy trappista jellegű tömbsajtra, hogy az mi, mert 7 évesen ő még sajtot nem evett... Neki a sajtot az az ömlesztett, lapkákba csomagolt hulladék jelentette, aminek azért van 1% sajttartalma, mert ugyanabban az üzemeben készült, ahol egyébként sajtot is gyártanak.
Tele volt otthon a mélyhűtő a direkt nekik, gyerekeknek vásárolt mélyhűtött sz***kkal, amiket majd reggel-délben-este csapjak be a sütőbe, és dobjam eléjük 20 perccel később. Mindenből a legtrágyább Tesco Gazdaságos, sajtos pizza, halrudacska 2% haltartalommal, hamburger "hús", mocsokból összetákolt virsli, dinoszaurusz formájú panírozott csirke- vagy pulykaizé, ami madarat max. fényképről látott, és minden mellé hash brown, egy amolyan liszttel meg olajjal összetapasztott krumplitörmelék. E mellett volt még otthon hegyekben konzerv gyerekspagetti például... Mert egyrészt baromi nehéz tésztát kifőzni és leönteni paradicsomszósszal. Másrészt érted, GYEREKspagetti, direkt nekik. Az összetevők listája alig fért el a dobozon, gyakorlatilag 100% műanyag volt. És persze volt még kóla, chips, cukorka, jégkrém nyakló nélkül. Meg 100% cukor, ismét direkt gyerekeknek gyártott reggeli pehely. Meg instant zabkása... In-stant zab-ká-sa!
Meg jobbára ácsorgott egy fürt szőlő a hűtőben, de az apukának van, ahhoz inkább ne nyúljunk, volt alma, de azt "a gyerekek úgysem szeretik".

1 évé
#3935
Bojtika
reply to Lousha's post #3934
Igazad van. Belegondoltam, és megint a tudatlanság az, ami a dolog legmélyén a bosszúságom oka.
Nem a választék bosszant, hanem hogy már nem is vesznek más,t mint az activiát vagy a görögöt, mert finom. Ki se próbálják, meg se kóstolják a simát, aminek persze az a veszélye is megvan, hogy én esetleg nem kapok a boltban sima natur joghurtot, megtörtént már!

A kismamák veszik a reggeli italt, mert "rajta van, hogy kettő nyóóóc"... nem nézi meg az összetételt, már ha rajta van, hogy az az utólag belerakott zsiradék százaléka. Mert olcsó. De inkább vegye az 1,5.ös tejet, az legalább tej.
Nem tudja, hogy a fehérjetartalom a lényeg, és azt a valódi tejből nehéz kiszedni, a zsírtartalommal ellentétben...
Még azt se tudja, hogy magára kellene vetnie, mert csak a reklámok informálják.

És jön a szegénységi hízás, már a gyerekeken látszik. De "helyes kis pufi arcocskája van!"

1 évé
#3934
Lousha 463
Hát Bojtika, én ennek ellenére citromtortával értek egyet. Szerintem feleslegesen mérgelődsz ezen. Azért, mert valami otthon is elkészíthető, miért felesleges? Kenyeret is lehet otthon csinálni, te szoktál is, én épp kiflit sütök, mert akkor is fogok enni, ha ezek a szerencsétlen tudatlan angolok nem hajlandók árulni. De ettől még felesleges kész kenyeret árulni, mindenkinek kutya kötelessége otthon sütni, aki meg fizet érte, az ostoba?
Azzal sem tudok igazán azonosulni, hogy a joghurt az csak tej meg oltó. Az hát, de ettől még x és y joghurt között elég nagy különbség tud lenni. A rántott hús is csak hús meg panír, de valószínű, hogy kettőnk rántott húsa mégsem egyforma.
Az a része meg hidegen hagy, hogy esetleg sok plázacica fizet indokolatlanul többet a görög joghurtért, mint a simáért, bár azt sem tudja, mi a különbség, de ez menőbbnek/divatosabbnak hangzik. Az ő bajuk. Én igyekszem informálódni arról, amit mege(v)eszek, te is, mások is. Te eldöntötted, hogy neked nem szükséges a görög, meg még sok más sem, mert olcsóbban/jobban meg tudod oldani otthon, ÉS kedved és tehetséged is van hozzá, meg esetleg időd. Más meg inkább megveszi készen, mint hogy e miatt külön mosson, edényeket koszoljon, várjon holnap estig. Megveszi dobozban, amikor kell, kinyitja, használja, csókolom. Nincs ezzel baj, ha tudjuk, miért vettük azt a terméket. Ha meg nem tudjuk, csak ész nélkül szórjuk a pénzt, vessünk magunkra.

1 évé
#3933
citromtorta 26
reply to Bojtika's post #3932
Na majd lehet, hogy megpróbálkozok vele ..:)

1 évé
#3932
Bojtika
reply to citromtorta's post #3931
Na de kedvesem, lefekvés előtt odarakod lecsöpögni, másnap délutánig rá se kell nézni, akkor meg már használható...

Én a konyharuhákat mindig öblítő nélkül mosom, sőt mosószódával 60 fokon az igazi, és a gép is elviseli. Vannak ilyen tiszta. vegyszermentes textilek a fiókban.

1 évé
#3931
citromtorta 26
reply to Lousha's post #3929
Ügyesek vagytok, hogy ilyen kreatívan megoldjátok a joghurt/ túró/ sajtkészítést! Minden elismerésem! Bénáknak, lustáknak és időhiányosoknak viszont jó megoldás mégiscsak hogy hozzá lehet jutni boltban is:)-na magamat nem tudom hová soroljam, talán mindhárom kategóriába beleesek...:))) Tény, hogy nagyon jó krémes állaga van a "hagyományos" jellegtelenhez viszonyítva és igen...kalóriában sem mindegy! Azt meg nem tudom hogy van-e hozzá köze a görögöknek egyáltalán...

1 évé
#3930
Bojtika
Ezért vagyok én dühös!!! Hogy rásózzák az emberekre csodajoghurtként, holott a joghurt bármilyen néven is csak oltó meg tej. A múltkor nézem, a csomagolás meg icipici! Az árát nem kerestem, nem akarok gutaütést.

A szűrt joghurt is jó név, lehetne akár joghurt-java is, de tényleg tanítani kellene az iskolákban valamit az élemiszerekről...

1 évé
#3929
Lousha 463
Dehogynem, le tudod csöpögtetni. Én is szoktam néha (beszéltünk is erről már egyszer jó régen), meg csöpögtetek kefirt is (azt is magam csinálom), meg sajtot/krémsajtot is gyártok belőle. Teljesen lehetséges. De ettől még tény, hogy ezt jelenti a görög joghurt, ami csak valami agybaj miatt görög, valójában simán szűrtnek kéne hívni. Tehát nem egy kitalált név, nem szimpla marketingfogás. Praktikus cucc, remekül kiváltja a tejszínt vagy a tejfölt szinte bármilyen ételben, alig érezhető a különbség, viszont kalóriában jóval kevesebb. Ha nincs idő vele pepecselni sima joghurtból, akkor nem nagy baj, hogy kapható készen is.

1 évé
#3928
Bojtika
Egy-két nagy doboz noname magyar joghurt.
Egy finom szűrő, esetleg egy vékony anyagú, öblítőszer nélkül mosott, meleg vízzel alaposan mosószermentesre öblített kispárna-huzat vagy hasonló textil.

Alája megfelelő edény.

Nálam mindezt jól el kell rejteni macskamentes helyre. :D

Joghurt zutty a szűrőbe, másnapra lecsöpög. A savóját nem kiönteni!

Kápos a fejem (nem káptalan), nem tudom az árakat, számolja ki, aki tudja! Többször ettem már ilyen alapú tzatzikit. a többi összetevőig el se jutottam... :D

1 évé
#3927
Bojtika
És nem tudod otthon leszűrni?

Pedig finom, és ha másnapra jól lecsöpögött, reszelsz bele uborkát, az már tzatziki.

A savójával lehet kenyérkét sütni. Ez még nem speciális! .

1 évé
#3926
Lousha 463
reply to Bojtika's post #3925
Nem, Bojtika, ez egy speciális fajta natúr joghurt. Az egy dolog, hogy Magyarországon valószínű bármire ráírják, hogy görög, de attól az még egy különböző kategória kéne legyen. Átszűrik a sima natúrt, ha jól emlékszem, így sűrűbb, tejfölösebb az állaga, krémesebb az íze, nem olyan "jellegtelen" az íze, mint a simának, valamint magasabb a fehérjetartalma. A plusz pepecs indokolná, hogy kicsit drágább legyen, mint a sima. A marketing meg "indokolja", hogy esetenként irreálisan drágább. (Meg esetleg köze nincs a görög joghurthoz.)

1 évé
#3925
Bojtika
Én a görög joghurttól leszek pipa.

Mi van benne a tejen és az oltón kívül? Fél doboz akropoliszi levegő?

Magyar tejüzem noname joghurtja is van krémesebb állagú, de egyszer majd megpróbálok egy abszolút sima natur joghurtot habverővel "kezelni", és meglátjuk.

1 évé
#3924
citromtorta 26
reply to sinnesro's post #3923
Én úgy gondolom hogy az turmix lehet, nem fehérjepor (vagyis van benne ch meg zsír is bizonyára gondosan kimatekozott egészséges arányban)-amúgy meg szerintem hogy "nőknek" van külön, az csak jó kis reklámfogás.Én is láttam már, szép kis pink zacskócskákban van-nagyobb kiszerelésben meg dobozban.Nyilván jobb pénzért el tudják adni a plázacicáknak.
Így működik a marketing sok területen pl a "külön gyerekeknek" készült joghurtok meg ilyesmik -kisebb kiszerelésben jóval drágábban.

1 évé
#3923
sinnesro
Egyrészt az aszpartám legális édesítő, nem kell bedőlni a riogatásnak (én ugyan eritritet használok, de ki tudja, mikor kezdenek arra is ráfogni valamit?:-))
Másrészt meg mi az a nőknek való fehérjepor??? Más fehérje kell nekünk? :-)

1 évé
#3922
citromtorta 26
Tejföl helyett ajánlom figyelmedbe a görög joghurtot- a Lildben istenit lehet kapni jó áron. (ilyen nagy poharas 400g-os kiszerelésben van) Szinte minden tejfölt igénylő dolgot ezzel helyettesítek + önmagában is finom, édesítővel és gyümölcsökkel pedig verhetetlen nasi:)

1 évé
#3921
eri31
reply to citromtorta's post #3920
akkor vacsira több fehérje lesz tejfölös túró és társai :)

1 évé
#3920
citromtorta 26
reply to eri31's post #3919
Igen, itt sokan használjuk a fehérjeporokat, de nem étkezés kiváltására, hanem fehérjepótlásra. Edzés után a leghatásosabb inni mert az izmokat szépen építi. Ha a napi fehérjekeretedet nem éred el, akkor érdemes kiegészíteni azt fehérjeporral. Turmix-al én sem foglalkoznék-ahogy neonlicht is írta-akkor már egy gondosan összeállított vacsora többet ér, ráadásul az evés feelingjét hosszú távon nem szabad kiiktatni szerintem.

1 évé
#3919
eri31
láttam a Biotech nek van kimondottan nőknek készült fehérjepor van benne minden 30g os kiszerelésben és csak 99 kcal nem tudom ez mennyire jó
Neonlict és sinnsesro köszi kicsit bogarászok de a Scitec -et jobban dícsérik

1 évé
#3918
Bojtika
reply to neonlicht's post #3917
Most én se magammal, de már dolgozom rajta...

Jut eszembe: a turmix-porokban (vagy shake, vayg timisén) édesítő is van. Meg kell nézni, mert némelyiket aszpartámmal édesítik,

1 évé
#3917
neonlicht
reply to Bojtika's post #3916
Szia! Mint látvány, nem dicsekednék. :)

1 évé
#3916
Bojtika
Szia Neon, jó újra látni! :D

1 évé
#3915
Bojtika
reply to eri31's post #3911
Mindezek helyett egyél olajos magvakat, a dió, a mogyoró például, de a mák is jó összetételű, ami az Omegákat illeti!
A többi árán jobban jársz egy jó multivitaminnal. Eddig a Scitec Mega Daily One vitaminja a legjobb, összetételben és árban egyaránt. Van benne sok ásványi anyag is.

Magnéziumot én az L-karintinnel kombinálva szedek, a DM "Das gesunde Plus" L-karnitin kaprszulája ilyen, és ez van a legjobb árban eddig, a hatóanyag mennyiségét véve alapul.

1 évé
#3914
Bojtika
reply to neonlicht's post #3913
Ő is azokról beszél. Csak éppen fehérjeporhoz hasonlóan hozzák forgalomba. Aki nem keres a boltban hátrébb is, az azt hiszi, hogy ez a fehérjepor, amiről hallott.
Pedig ezek a Rossmann-ban, a DM-ben is másik polcon vannak!


1 évé
#3913
neonlicht
reply to eri31's post #3911
Jó dolog, de fehérjepor étkezés helyettesítésre nem való. Vannak kimondottan étkezés kiváltására összeállított turmixok, szénhidráttal, rosttal, vitaminokkal kiegészítve, de a jól összeállított valódi kajával többre mész.

1 évé
#3912
sinnesro
reply to eri31's post #3911
Én jó ideje. Scitecet, különböző ízesítéssel. Most csoki meg vanília van itthon.

1 évé
#3911
eri31
valaki esetleg fogyaszt fehérjét ?turmixot vagy port állítólag sokat segít a fogyásban és egy egy étkezést lehet vele helyettesíteni pl.vacsorát meg edzés után is ajánlják segíti az izmok regenerálódását elkezdtem szedni omega 3-6 vitamint és cinket megnéziumot remélem nem csinál étvágyat

1 évé
#3910
mszido
reply to Bojtika's post #3892
Köszi a választ! Jó ötlet a súlyzózás,ezt lehet megpróbálom. Ruhákon érzem hogy van ami lötyög, meg rámjön régebbi ruhám is

1 évé
#3909
eri31
hát hétfőn lesz egy hete hogy belevágtam a kalóriaszámlálásba de a hétfői mérlegelést kihagyom mivel beköszönt a mikulás igy halasztok egy hetet
A Kilófaló manók látogassanak meg titeket !pussz

1 évé
#3907
Bojtika
Köszi! :D (Ezeken a hangszórókon fel se fog tűnni...)

Tényleg! Mitől lesz minden olcsó hangszóró a vezetékében valahol kontakthibás? Nem mozgatjuk, nem piszkáljuk, és mégis! A vétel után pár héttel már csak néha szól mindkettő.

1 évé
#3906
teper
Azaz, a kis fehér nyíllal a kis kék pacadék. Próbáld ki. Ne lepődj meg, ha a hang sokkal jobb lesz mint online.

1 évé
#3905
Bojtika
A Firefox Kiegészítőkben kerestem meg, és ott kattintva telepítettem. Újra is indítottam a Firefoxot. Meg is van a jobb felsőben, köszönöm!!! Az a kék paca... (A legfrissebb verziót adta a kis Tűzróka, úgy tudom! )

1 évé
#3904
teper
Ha 1.18.1 akkor jó, bár egyszerűbb és jobb lett volna rögtön a Firefox-ban hozzáadni, de az feltétlenül kell hozzá, csak abba gyógyul bele. A beépülést követően :) a jobb felső sarokban találod, csak rákattansz és eldöntöd, hogy csak megnézed vagy le is mented. Ha kicsi a sávszélességed, akkor keresgélés közben nem töltöd le, erre ott vannak a kis pipák a sor elején, ezek bekapcsolásával később is letudod a cuccot szedni.

1 évé
#3903
Bojtika
ja, és nem világbajnok gép, de tudni kell róla, hogy úgy 6-7 éve gép nélkül maradtam, és a baráti portálon annyira hiányoztam, hogy (utólag tudtam meg) gyűjtést szerveztek. 80 ezer Ft jött össze! Ezen alkatrészenként vette meg az egyik hozzáértő tag a cuccot, ő is rakta össze, és a lányom segítségével konfigurálták, így mire házhoz hozták nekem, személyre volt szabva azokkal az alkalmazásokkal, amiket kedvelek.
Olyan jól sikerült, hogy a szerelő enyhe lenézéssel vitte el, és meglepetten hívott fel, hogy akkor legyen-e másik vinyó... Amikor visszahozta, már tisztelettel tette az asztalomra a kisöreget. :D

1 évé
#3902
Bojtika
Álltólag (felirat) Sony lemezek, egyesével csomagolva. 290 Ft, illetve a 700 MB-s volt 100 Ft.

Még eddig csak egyszer vettem egy darab lemezt, tanfolyamra. Azóta se. Nem tudom, ez meddig tart ki.
Tudom, hogy egy mentés nem mentés... :D Majd archiválgatok.

Letöltöttem a Huntert, az csak 280 KB. Hogy működik?

1 évé
#3901
teper
Ha DVD-R –re rakod a 680MB-os Tatareket, akkor ne zárd le vagy pakolj még fel hozzá valamit. Sajnos nagyon rossz tapasztalataim vannak a DVD-e történő archiválással, pláne a noname nagyon olcsókkal. Az igazán fontos dolgaidat írd ki 2x is, lehetőleg ne csak az olcsó DVD-re, hanem ha már ebben gondolkodsz, akkor egy drágábbra is érdemes lenne. Számolj vele, hogy előfordulhat, ha 1-3 éven belül előveszed nem fogja olvasni a meghajtód. És egy másik meghajtó se, de még egy harmadik se… Az már nem egy világbajnok gép, de azért attól függ, mire akarod használni. Esetleg még 2GB RAM-ot megérne a dolog, az nem lenne jelentős kiadás és még kis ideig elketyegne.

1 évé
#3900
toccy
reply to eri31's post #3893
eri 31'
Kitartás és odafigyelés. Eddig nekem se ment ,pedig számtalan fogyókúrát próbáltam. De itt mindent mérek és számolok. Az eleje nehéz volt, de most már alakul. Centiben is 5 cm lement mindenhonnan. Én nagyon örülök , hogy megtaláltam ezt az oldalt. Sok sikert Neked is hozzá. Várom az 1 hónapos mérlegelést :)

1 évé
#3899
Bojtika
Pontosan:
Intel(R) Core (TM), 2 Duo CPU

E 2700 @ 2,53 GHz 2,53 GHZ

1 évé
#3898
Bojtika
Egy 700 megás van a vördjeimnek szánva, de inkább arra rakom majd a 680-as Tatareket. Ez DVD-R. (Az összes Wor danyagom 3 mappa, 2 GB.)

És vettem 5 db 4,7 GB- at is, ezekre össze kell válogatni a gépen levő dolgokat, hogy mire betelik egy lemez, ne összefüggéstelen katyvaz legyen rajta, hanem lehetőleg valami módon osztályozható dolgok.

Régebben a lányom karbantartotta a gépemet, a legtöbbjét sikerült TeamWiewer-rel. Most már neki nincs ideje. Úgy két éve szerelőnél volt a gép legyalulta és vissza, és a meglevő vinyó mellé másikat rakott, de furán particionálta.
No meg mivel ketten pakolgatunk dolgokat, lelassult a gép. Leszedtem a vírusirtót, most próbahónapos NOD van fent, így kezelhető sebessége lett, de ahogy nézegetjük a gyerekkel, sok cucc duplán van, vagy pedig a leghátsó sarokba mentette a szerelő, alig találtuk meg. Hát mivel pendrive-ra nem futja, lemezekre mentegetünk. (Pendrive-t kérek karácsonyra a családtól.)

Dual Core proci, kétszer 2,53 GHz, és 2 GB RAM, 32 bites op.

1 évé
#3897
teper
Mindegy, amiket Te akarsz az saccra simán ráfér CD/DVD-re is. Ezek olyan 2-300MB-os cuccok lehetnek. Ha mégsem, akkor átvesszük a video fájlok áttömörítését és/vagy darabolását :)

1 évé
#3896
Bojtika
A TB-től rettenet messze vagyok, távcsővel nézem!

1 évé
#3895
Bojtika
reply to teper's post #3894
Töpi, köszönöm.
A Firefoxot még értem, azt használom, de mi a többi? °o°

1 évé
#3894
teper
reply to Bojtika's post #3886
A fenti sámántáncot feleslegesnek és bonyolultnak tartom, és még szerintem nem is hozná a várt eredményt. Kell neked egy VLC és egy Firefox. Ott a „Kiegészítők” onnan pedig keresd meg „NetVideoHunter”-t. Pár kattintással szinte mindenhonnan majdnem mindent letudsz ezzel húzni. Ha csak „gépen” akarod, és ha nem túl nagyok ezek az mp4 –ek, akkor az ide-oda konvertálgatást sem igazán ajánlom, illetve 1-2TB-os külső HDD-vel már középtávon is jobban jársz, mintha lemezeznél.

1 évé
#3893
eri31
reply to toccy's post #3844
ügyes vagy toccy alig várom hogy el teljen 1 hónap remélem nálam is jól működik majd

1 évé
#3892
Bojtika
reply to mszido's post #3890
Kicsit nagyon gyors ez a fogyás. Nem egészen 6 hét alatt 6 kiló. A heti fél kiló fogyás a reális.

No de ez még nem annyira vészes. Nem mértél centiket? A régebbi ruháid nem lötyögnek kicsit? Vagy egy olyan, mai régebb óta nem jött fel rád, az most feljön?

No azért fekve súlyzózni is lehet, karra gumiszalagot húzkodni, sőt lábbal is lehet. Az nem terheli a csigolyákat.

1 évé
#3891
Bojtika
reply to mszido's post #3888
Köszönöm!!! Ezt elmentem és kipróbálom!

1 évé
#3890
mszido
Sziasztok!
Én nem rég regisztráltam és akkor többen segítettetek, ezt mégegyszer köszi :).
91,6 voltam 06.02-án, ma reggel 85,7. Ez nem rossz szerintem, de nem érzem magamon.
Tud vki segíteni, hogy miért? Bocsi a hülye kérdés miatt. Vannak kollegáim akik azt mondják h látszik rajtam, de nem érzem.
Lehet az is hozzájárul, hogy 2 hete nem mozgok, becsípődött a derekam, de sajna kiderült h 2db porckorongsérv. Most várok a gerincsebészre és az orvosom (traumatológus) azt mondta h amíg a gerincsebész nem lát engem és a leleteimet (MR, röntgen), addig minden mozgás nuku. Idegesít, már kezdtem megszokni, de jobban félek h műtét lesz.

Nagyon köszönöm!

1 évé
#3889
Bojtika
reply to eri31's post #3887
Asztali géppel vagyok, és a régi TV-m nem dugható! :D

A fiam sokszor tévézik, míg én a gépnél ülök, ezért sem kell feltéltlenül kombinálni. :D

1 évé
#3888
mszido
reply to Bojtika's post #3886
Szia!
youtube-ról úgy tudod lementeni a gépre, hogy amit nézel youtube linket megjegyzed majd megnyitod ezt az oldalt:
vidtomp3.com

itt beírod ehhez a megjegyzett linket
Enter Video url below to convert into MP3:

üdv,
Judit

1 évé
#3887
eri31
reply to Bojtika's post #3886
én összedugtam a laptopot a tv vel és már működik is :)



Asztali verzió    Mobil verzió
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket .
Az oldalt mindenki csak saját felelősségére használhatja! Minden, ami a kaloriabazis.hu oldalon megjelenik, csak javaslatnak minősül. E javaslatok nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát vagy bármilyen előírt kezelést.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez a funkció regisztrációhoz kötött!
Ehhez a funkcióhoz prémium előfizetés szükséges