Belépés
Belépve maradok
Hirdetés:
1 hete
#2612
szabea
reply to ubulne's post #2608
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat! Jó, hogy vagytok! Most kicsit megijesztettetek, így holnaptól elkezdem emelni a kalóriákat., és elérni a jó tartományt. Igazából ezt a 4 hetet indulásnak szántam és most kezdem a "rendes életmódváltást", ami hosszú út lesz, de igazatok van, nem éri meg sietni. Hála nektek, itt olvasgatva jó néhány példát találtam a nagy fogyásra, ami motivál, mert eddig mindig azt hallottam, hogy nagy fogyás csak orvosi segítséggel lehetséges. Ti sokan vagytok az élő példa, az ellenkezőjére. Hajra mindenki, vesszenek a kilók!

1 hete
#2611
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2610
Nekem az utóbbi időben állandóan ehetnékem van! Össze-vissza variálok mindent, aztán össze-vissza bezabálok! És aztán szívem szerint sírva fakadnék!

1 hete
#2610
Bofy
Igazából én a délutáni étkezésekkel vagyok meglőve....vacsira eszek egy zabkását, az nem ügy...de a mi a fenét egyek uzsonnára 300-500 kalóriát dolgon felidegesítem magam, és egyszer csak úgy felidegesítem, hogy azt veszem észre, hogy össze vissza eszek már megint mindent:D:D:D

1 hete
#2609
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2607
Kezet foghatunk! Így, miután én is magamra kaptam pár kilót, most csinálok egy káposztaleves-kúrát. De én a hatalmas fazéknyi zöldség mellé, csirkemelleket is kockáztam, fehérjeügyileg. Azt nem mondom, hogy tele vagyok, de a leves tényleg finomra sikerült, így nem kín beküldeni. Persze 2-3 szelet csokitortának, vagy rántotthúsnak jobban örülnék, de muszáj magammal kezdeni valamit, még mielőtt megint jó sokat visszaszedek!

1 hete
#2608
ubulne
reply to Bofy's post #2607
En is megertem, de meg ha nem is ertenem meg akkor is nyilvan ugy csinalja ahogy akarja, mint mindenki :) Csak gondoltam szolok, hogy mi varhato, hatha jobb a mas karan tanulni. Vagy legalabb, hogy ha bekovetkezik, akkor ne kezdjen panikolni :)

1 hete
#2607
Bofy
Én azért megértem őt:)...Nekem is le kellett fogyjak 100 alá, hogy rá tudjam magam venni a keretem megemelésére. Már mindenféle lelki civódás nélkül beküldöm az 1700-1800 kalcsit. Most már inkább az önfegyelmemmel vannak a bajok. és nehezen veszem rá magam a diéta folytatására:D....

1 hete
#2606
Gonoszka1
reply to szabea's post #2603
Akkor viszont emeljebb a keretedet feljebb, mert különben böjtje lesz. Stagnálás, és amikor végre a BMR fölé mész, majd visszamásznak kilók. Sokkal jobb a testednek ha nem éhezteted, és nem vonod meg ami kell neki, mert később sokkal nehezebb lesz. Most viszont szépen fogynál a BMR-eddel is, és a bőröd is tudna a fogyásoddal összhangba összehúzodni. Egyébként nekem sosem okoz gondot a többlet kaja magamba tömése. Mindig vevő vagyok/lennék rá.

1 hete
#2605
ubulne
reply to szabea's post #2603
Te tudod, csak ne lepodj meg, ha 10 kilo leadasa utan ha megemeled a keretedet majd visszaugrik 1-2-3-4 kilo :) Persze utana majd beindul ujra a fogyas, de valoszinu lesz egy visszaugras de legalabbis plato par hetig.

1 hete
#2604
neonlicht
reply to szabea's post #2603
Szia! Ha látszólag minden rendben megy is, nagyon oda kell figyelni. Ha a közérzeted, testi erőd, hangulatod romlik (márpedig előbb-utóbb), akkor emeld vissza a kalóriabevitelt a BMR fölé. Később, amikor alaposan kitapasztalod a szervezeted működését és igényeit, akkor már kevésbé kell határkőnek tekinteni a BMR-t, ami egy hozzávetőleges, kalkulált érték.
Viszont tudnod kell, hogy ennek a fórumnak a sokat író tagjainak a közmegegyezése, hogy a BMR-t nagyon komolyan veszik, hát számíts az ebből fakadó reakciókra.
Abban mondjuk én se nagyon hiszek, hogy ne tudnál többet enni, amikor korábban nyilvánvalóan tudtál :)
Mondjuk inkább, hogy elkapott a gépszíj és minél hamarabb meg akarsz szabadulni a túlsúlytól. Persze hogy élvezi az ember, amikor olvadnak le a kliók, de sajna ez nem fog menni így örökké. Ráadásul nem veszélytelen, már csak ha a jojó effektre gondolunk is.
Ha ilyen keményen nyomod, mindenképp érdemes egy jó multivitamin készítményt bevetni, omega3-at, és az izomleépülés gátlására bcca-t, még jobb a hidroxi-metil-butirát.

1 hete
#2603
szabea
Köszi! Most még jóval a BMR alatt eszem, tudom, hogy ez nem jó, de annyira élvezem, hogy nem vagyok éhes és mégis fogyok! Meg aztán furcsa ez, ahogy itt a Bázison nézegetem a hozzászólásokat, sokan panaszkodnak arról, nem bírnak többet enni. Én is így vagyok, napi 900-1000 kcl-val érzem jól magam.Nem groteszk ez, hogy mi, akik a rengeteg evés és ezáltali hízás miatt vagyunk itt, nem bírunk többet enni?! Bár csalós napot azt vasárnap mindig beiktatok, már csak azért is, mert ekkor úgyis ledolgozom.

1 hete
#2602
Gonoszka1
reply to szabea's post #2600
Szia! Gratulálok! Nagyon szép eredmény, de az fontos lenne, hogy a BMR-ed felett egyél, nehogy aztán a végén visszaüssön. De ha a BMR felett eszel, akkor minden rendben van, és (sajnos), a fogyás egy idő után lassul.

1 hete
#2601
neonlicht
reply to bmati's post #2599
Ez a dolog a low-budget fogyással, s hogy nem kifogás az alja-kaja, nagyon lelkesítő! Szívesen olvasnám jól összefoglalva a sikersztorikban!

1 hete
#2600
szabea
Sziasztok! Nagy örömömet szeretném megosztani veletek! 4 hét alatt 6 kg ment le!!! Nagy -nagy hála ennek az oldalnak, úgy örülök, hogy rátok találtam!Nem éhezek, 5x eszek és mégis fogyok! Jó-jó, tudom, hogy lassabban kéne fogynom, de olyan nagy súlyfelesleggel kűzdök, hogy már alig bírtam menni, pár méter után már fulladoztam szinte. ígérem, ha lemegy 10 kiló, akkor lassítani fogok, de most kell ez a kis sikerélmény!

3 hete
#2599
bmati
reply to Catrina's post #2598
A súlyodnál az sem mindegy, hogy zsírból fogysz vagy izomból. Heti 1 kg fogyásnál már biztosan fogysz jelentősen izomból is. Ha gyorsítani akarod a fogyást műtétig, az bizony nem szerencsés dolog lesz. Műtét után amúgy se fogsz tudni rendesen enni pár napig, aztán pedig be fogsz tőle csavarodni és kezdődhet a zabálás. Ha mégis meg bírod állni, hogy nem sokkal eszel többet, akkor is min. stagnálni fogsz.
Ha már egyszer leadtál 25 kg-ot és így, akkor annak ugye nem kellett volna visszajönni, ebből is látszik, hogy ez bizony jojó volt. :P
A pénztárca nem lehet kifogás, én például a legalja kajákkal fogytam le (fehér kenyér, tészta, olajban sütött krumpli, stb.) és azóta is tartom a súlyom, illetve most lassan tömegnövelek. Nálunk nem én veszem a kaját, így beleszólásom sincs, továbbá azt tudok enni, ami van (6-an vagyunk, szóval a másik 5 ember miattam nem fog mást enni).
A hormonháztartásod jelenleg rendben van, de ha így folytatod a súlyugrálgatást, akkor biztosan lesz valami gond. Szerintem a jóindulatú daganat egy előjel. A bőröd lehet szép, mert annak a nagy része genetikán múlik, örülj neki.

3 hete
#2598
Catrina
reply to bmati's post #2585
Szia bmati! Köszönöm a válaszodat. Pár éve amikor fogytam 25 kilót, akkor is napi 1200 KCl ettem de volt, hogy kevesebbet. Folyamatosan fogytam a heti 1 kilót és csak a menses hetén volt egy kis vízvisszatartásom. Birtam akkor is ezzel a kalóriával és nem stagnáltam 1 hétre sem. A hizás pedig ami követte (kb 1 évre) az a válsággal függött össze és a pénztárcámmal! :( Bízom benne, hogy nem fogok stagnálni (felemeltem 1200-re) és hízni meg egyáltalán. A bőröm meg remélem olyan rugalmas maradt mint pár éve, mert akkor is vissza ugrott és nem maradt löttyedt! Persze nekem is van egy stumma göb-öm,(jó indulatú daganat) amivel talán nemsokára műtenek, de a hormonháztartásom rendben a vérleletek szerint. Ezért is vettem kicsit gyorsabbra a fogyókúrát, hogy a műtétre soványabb legyek, mert ugye nem mindegy! Ha stagnálni fogok, vagy hizni, jelentkezem! Köszi a véleményedet! :)

3 hete
#2597
Catrina
reply to bmati's post #2585
Szia bmati! Köszönöm a válaszodat. Pár éve amikor fogytam 25 kilót, akkor is napi 1200 KCl ettem de volt, hogy kevesebbet. Folyamatosan fogytam a heti 1 kilót és csak a menses hetén volt egy kis vízvisszatartásom. Birtam akkor is ezzel a kalóriával és nem stagnáltam 1 hétre sem. A hizás pedig ami követte (kb 1 évre) az a válsággal függött össze és a pénztárcámmal! :( Bízom benne, hogy nem fogok stagnálni (felemeltem 1200-re) és hízni meg egyáltalán. A bőröm meg remélem olyan rugalmas maradt mint pár éve, mert akkor is vissza ugrott és nem maradt löttyedt! Persze nekem is van egy stumma göb-öm,(jó indulatú daganat) amivel talán nemsokára műtenek, de a hormonháztartásom rendben a vérleletek szerint. Ezért is vettem kicsit gyorsabbra a fogyókúrát, hogy a műtétre soványabb legyek, mert ugye nem mindegy! Ha stagnálni fogok, vagy hizni, jelentkezem! Köszi a véleményedet! :)

3 hete
#2595
Csenge77
reply to Bofy's post #2594
Igy van, valamit hasznalni kell. De keruljuk minden esetre az olyan naptejeket amelyekben osszetevokent ott van a retinil-palmitat , PABA es ennek szarmazekai.

3 hete
#2594
Bofy
Persze, figyelni kell a minőségre. És én sem kenegetem magam vele, csak nyáron. De azért ha nem kenjük be magunkat, pláne a gyerekünket, több kárt csinálunk, mint hasznot.

3 hete
#2593
Csenge77
reply to Bojtika's post #2584
Szia Bojtika! ezzel nem tudok egyeterteni - naptejeket semmi esetre sem szabad testapolokent hasznalni osszeteteluk miatt - napozasnal sem mindegy, h milyen osszetevovel rendelkezot.Nem ok nelkul egyre tobb szaklap hivja fel a figyelmet a naptejben talalhato rakkelto osszetevokre.

3 hete
#2592
nemtabo
reply to LPanka's post #2590
Nagyon szépen köszönöm!

3 hete
#2591
nemtabo
reply to Bojtika's post #2589
Elolvastam, nagyon szimpinek tűnik a szer, dokinénivel konzultálok róla. Jelenleg chia magot fogyasztok január óta, ill kuraszerűen goji bogyót.
Kicsit kisebb szél jó lenne, bár a kerékpározás axiomája, hogy 30km/h sebességnél a szél mindig szembefordul veled.
Köszönöm és mindenkinek kívánom én is!

3 hete
#2590
LPanka
reply to nemtabo's post #2588
nagyon szép teljesítmény . Gratulálok! :)

3 hete
#2589
Bojtika
reply to nemtabo's post #2588
Szuper, és szép munka!

A szívedet talán támogatná az L-karnitin. Az én háziorvosom nem ajánlotta ugyan, de amikor mondtam hogy kis dózisban szedem, örömmel helyeselte.A vérnyomásom már rendben van. Persze egyeztess az orvossal!

http://lkarnitin.hu/sziv-es-errendszerre-hatasa.html

További kellemes fogyást, jó bringázást kívánok!

3 hete
#2588
nemtabo
Szép Estét Mindenkinek!
Gondoltam jelentkezem ismét. Jan 4-én indult a show 88kg-os önsúllyal (46/165f), és a márc. 1-i célponttal 78kg alá kerültem. Eü-leg májenzimek és vérzsírok normál értékre álltak. Utána kicsit tengtem-lengtem, próbáltam 1500kcal-t fogyasztani naponta, kis sikerrel. Néha esti egész tábla csokival sokkoltam magam, de hála a sok tekerésnek, akkor is csökkent a súlyom. Nem kell már a szobabicajon izzadni, kisebb izommunka kell a kinti tekeréshez és eredményes is 50perc/20km 6-700kcal vagy hosszabb túrán 2óra/50km 1800kcal.
Most orvossal egyeztetve felezem a vérnyomáscsökkentőt, de így is 120 alatti a vérnyomásom. A gyogyo állítólag 10Hgmm-t csökkent, a fele tehát 5-öt, így vszleg a felet is el lehet hagyni. Ami egyik orvosnak (tüdő, bel, lipid) sem tetszik az az 50alatti pulzusszám (41 alá nem ment). Tavalyelőtt volt már ilyen szívsebészeten megnézték, sinus bradycardia megbélyegzést kaptam, magyarul sportszívnek aposztrofálták.
Most este 75kg-ot mázsáltam, a hivatalos reggel mérés nyilván75 alatti lesz.
Aki teheti kerékpározzon, túlsúllyal is lehet, nem mennek tönkre tőle az izületek, karban tartja az izmokat és persze a szívet.
Örülök, hogy az oldal segítségével és tanácsaitokkal eljutottam ide, és menetelhetek tovább a 70kg-os súlyig, amit már a normál testsúly határa.
Sok sikert kívánok mindenkinek a céljai elérésében - melyhez sok munka, akaraterő és kitartás kell ugyan - de az oldal minden segítséget megad.

3 hete
#2587
szhencsi87
reply to bmati's post #2586
Köszönöm szépen mindenkinek a bíztatást! Szerencsére a striáim már egy ideje nem "világítanak", teljesen igazodtak a bőröm színéhez! :)

3 hete
#2586
bmati
reply to szhencsi87's post #2580
Szia!
Először is sok sikert és kitartást neked! :)
Nem fogsz tudni ilyesmik mellett olyan gyorsan fogyni, hogy a bőröd ne tudja követni.Viszont arra számíts, hogy a genetikán múlik, hogy véglegesen mennyire fog összehúzódni, amit sportokkal (elsősorban erősítéssel), sok folyadékkal (neked min. 4 liter folyadék, de ezt beszéld meg az orvosoddal ennyi minden mellett) és különböző krémekkel lehet csökkenteni. Emellett a striák nem fognak véglegesen eltűnni, de ha szerencséd lesz, akkor elég halványra fognak változni, így nem lesz olyan feltűnő.

3 hete
#2585
bmati
reply to Catrina's post #2578
Szia!
A mostani heti 1 kg-os fogyásod mellett még egy ideig fogsz tudni fogyni (pár hétig), majd stagnálni fogsz (szintén pár hétig), végül pedig hízni!
Ha 104 kg vagy, akkor még az 1600 kcal is kevés lehet!
Neked min. 4,5 liter folyadékot kellene innod.
Lassan, de biztosan kellene fogyni, neked max. heti 0,7 kg-val kellene kezdeni és ezt szépen csökkenteni bizonyos időközönként.
Az ellipszis trénerből heti 3, nem egymást követő napon elég, a köztes napokon pedig felsőtest erősítés, heti 1 nap pihenő. Az ellipszisből min. 40 perc/alkalom, a max. pulzusod 60-70%-án, az erősítés 10-30 perc intenzív edzéssel alkalmanként.

3 hete
#2584
Bojtika
Jó a bőrre az olcsóbb testápoló is.

Lehet stimulálni dörzsölős szivacsos masszázzsal a bőr megújuló képességét, utána zsírosabb valamivel kenni.
Tévében hallottak alapján a legolcsóbb naptej is megfelel erre, nálam az olcsó 10 faktoros bevált, amivel napozni nem mernék azért. De bőrápolásra remek.

3 hete
#2583
Csenge77
reply to szhencsi87's post #2580
Szia kedves Szhenci87. Kitartas, es sikerulni fog.Hidralasra pedig hasznalhatsz olajakat: oliva, szolomag vagy avokado olajat, akar a furdovizedben is tehetsz par cseppet beloluk. Masszazskremre tokeletes a she vaj/oliva olaj felesben.

3 hete
#2582
Gonoszka1
reply to szhencsi87's post #2580
Nagyon sajnálom, hogy ez történt veled, de az vigasztaljon, hogy itt sokan vagyunk akik nem egészségesek. Vannak pajzsmirigybetegek is (még külön topik is van erre), és nekem pedig autoimmun betegségeim vannak, a sok egyéb mellett. Persze én már nem vagyok ilyen fiatal, mert már fél évszázados vagyok. A bőröd ha kenegeted jó kis hidratálókrémmel, és nem akarsz pillanatok alatt lefogyni, és edzel, akkor a bőröd nagy valószínűség szerint nem lesz nagyon logós a fogyás végére. Sok sikert kívánok és kitartást, és bármilyen kérdésed van, vagy otthon végezhető tornákat szeretnél, akkor írjál, és a tornához értőink (Bojtika és Bmati) szívesen küldenek Neked. És a sikereidet is írjad meg, mert az mindig öröm, ha valakinek sikerül!

3 hete
#2581
Catrina
Köszönöm Gonoszka a válaszodat, tanácsodat és a jókívánságaidat.Talán egy picit emelem a napi szintemet! :)))) Heti 1 kiló ment le 5 éve is, szeretném ezt tartani! Igaz akkor többet mozogtam és napi 1200 volt a Kcl. Ma buszsofőr vagyok (külföldön) és ezért is hízok többet, sajnos. Köszönöm Gonoszka még egyszer! :)

3 hete
#2580
szhencsi87
Sziasztok!. Én egy év alatt 40kg-ot szeretnék leadni. Eddig semmivel nem sikerült eredményesen fogynom. Hozzá tartozik, hogy 17 évesen 55kg voltam, és 3 hónap alatt 40kg-ot híztam. Mindenféle betegségre vizsgáltak, abban voltak biztosak, hogy hormon betegség lesz, mert rikító piros színe volt a striáimnak. 2005 nyarán kezdődött és csak 2007 februárjában vették észre, hogy pco-m van. Sokáig nem csináltak semmit, mire a hormonpótlót megkaptam, már 106kg voltam. Majd 1 évvel ezelőttig semmit nem híztam, de hirtelen +10kg, rosszúllétek, minden bajom volt. Már másfél éve kint élünk a férjemmel Németországban... elmentem egy magyarul is beszélő orvoshoz, hogy mi bajom van, milyen betegségeket találtak ( kicsivel több az inzulinom is, de metforminnal 2011-óta nem esik le a cukrom és az inzulinom is jó). Elmondtam mindent és az volt a válasza, hogy tuti pajzsmirigy betegségem van. Igaza is lett. Majd a régi kórházi papírokat nézve, látom, hogy anno mikor a pco-t megállapították, akkor is rosszabb volt már a pajzsmirigyhormon, mint a normál, de azt írták a leletre, hogy biztos laborhiba! Szóval megállapították, hogy alul működik a pajzsmirigyem és Hasimoto kórban szenvedek. Ez egy autoimmun betegség, be van gyulladva a pajzsmirigyem és saját magát próbálja elpusztítani. Sajnos eddig gyógyíthatatlan, de hormonokkal kezelhető az alul működés, de a gyulladás nem. Mostanra állították be a gyógyszert amit életem végéig szedni kell, és folyamatosan ellenőrizni, hogy elég e. Sajnos a gyulladás rosszabb lett és már 11mm-es strummám is van, majd áprilisban megyek kontrollra. Nagyon tetszik ez az oldal, mert a betegségem miatt nem ehetek mindent, de a kalóriabevitelt legalább tudom így is szabályozni. Sportolok is, reggelente tibeti jóga, délután kick-box, mindez itthon. Ez mellett minden nap takarítok :), és babysitterkedem minijob-ba, ha éppen kell mennem a gyerkőcökért, akkor minimum 3km séta vagy kerékpár... Amióta kapom a gyógyszert már 3kg fogytam, most követek egy napirendet és remélem egy év múlva sikerül 80kg alá mennem, de nagyon örülnék, ha a 75-os álomhatár meglenne. Tudom, hogy ez sok, de az orvos azt mondta tuti fogyok majd a gyógyszertől és, ha még teszek is érte. Sajnos előtte hiába próbáltam fogyni, tornázni, semmi nem segített... remélem most összejön. Szerencsére a férjemtől minden támogatást megkapok, saját gyerek még nincs és az is csak jó hormon eredmények után fog tudni összejönni. Egyébként még vékony voltam, mikor összejöttünk a férjemmel, de a hirtelen hízásom ellenére is velem maradt, már több, mint 9 éve együtt vagyunk és 1,5 éve házasok is! :) Kicsit félek, hogy a bőröm lógni fog, bár szeretnék rendszeresen és egyre többet sportolni, de nem tudom hogy hogyan fog a bőröm kinézni. A férjem azt mondja fiatal vagyok (27 leszek) még és lehet visszahúzódik és csak egy kicsit lesz ernyedt. Remélem a próféta beszél belőle! Köszönöm azoknak akik végigolvassák a "rövidke" kis történetemet! :)

3 hete
#2579
Gonoszka1
reply to Catrina's post #2578
Szia! Üdvözöllek! Nagyon jó, hogy ekkora a lelkesedésed, és már sikereid is vannak, de a kalóriakeretedet sürgőssen meg kellene emelni, hacsak nem akarsz megint a jojo effektussal küszködni. A kevés kalória miatt a tested lecsökkenti az alapanyagszintet. Ebből kifolyólag kevesebbet fogsz fogyni, mint ha a BMR-edet ennéd le, vagy rosszabb esetben stagnálás következik be. A kitartás is nagyon jó, csak gondolom Neked is a célod, egy tartható fogyókúra, és remélhetőleg a későbbiekben nem vissza mászó kilók. És a sok folyadék is fontos, hogy a méreganyagok ürülni tudjanak. Sok sikert, és kitartást! Ha kérdéseid lennének, akkor várjuk azokat, és ha otthon végezhető tornákra van szükséged, akkor ha jön Bojtika vagy Bmati, akik nagyon értik ezeket a dolgokat, szívesen adnak Neked linkeket.

3 hete
#2578
Catrina
Sziasztok! Pénteken lesz 2 hete, hogy megtaláltam ezt az oldalt! Nagyon köszönöm a szervezőknek és az "önkénteseknek" azt az erőt, tudást amit adtok mindenkinek! Sokszor csak egy kis bátorítás kell vagy egy jó szó, de úgy gondolom, hogy ma ez már nagyon kell az embernek, főleg ha a fogyókúra alatt az idegszálai a plafont verdesik. Mielőtt elkezdtem itt a fogyókúrát már fogytam (magamtól) 3 kilót.Többször fogyóztam már, de sajnos nem igazán találtam meg a megfelelő fogyókúrát és szinte minden esetben a jojo effektus állt be. 1 hónapja a "kezdő" súlyom 104 kilo volt. 3 gyereket szültem, de soha nem maradt rajtam a gyerekek után egy kiló sem. Az epekő műtétem viszont sajnos mindent megváltoztatott. Szépen lassan, de felkúsztak a kilók. Belenéztem a tükörbe és azt láttam aki én nem vagyok! Nem éreztem soha a kövérséget, sőt én egy nagyon fürge, mozgékony nő vagyok. Egyszer viszont amikor a tükörbe néztem, rájöttem, hogy "na az a nő, nem én vagyok". Ekkor eldöntöttem, hogy fogyás és nem is akár mennyi! 40 kilót szeretnék kb 8 hónap alatt leadni. napi 1150-re állítottam be a kalóriát és keveset de mozgok mellé. Ez a mozgás főleg Eliptikus tréner, mert ezzel a súllyal sajnos a futás nem megy, és nagyon izmot sem akarok még növeszteni, mert így is elég izmos vagyok. Kb. 5 éve lefogytam 25 kilót, de az visszamászott, kb 3 év alatt. Most úgy gondolom, hogy ez az oldal nagyon hasznos és rengeteget segít a hasonló gondokkal küszködőknek! Mára úgy érzem, hogy ez a 1150 Kcl sok és sokszor meg sem eszem ezt a mennyiséget. Amit megtanultam, hogy nem mindegy, hogy mit eszünk, mert lehet azt minőségi étellel is, kevés kcl-val és lehet "elpazarolni" is, chips-el akár. Sokat tanultam már ez a röpke 2 hét alatt is és remélhetőleg kitartok a nagy célom eléréséig! Sokat jelent ez a sok értékes hozzászólás is! Ma reggel amikor a mérlegre álltam és 98 kilót mutatott, boldog voltam és tudom, hogy meglesz a CÉL! Így egyszerű és erőt ad a sok siker és tapasztalat! Kitartást nektek!

3 hete
#2577
bmati
reply to Bojtika's post #2576
A gödrökbe hajigáld bele a köveket, öntsél rá homokot vagy valamilyen kis szemcséjű természetes anyagot és ugrálj rajta egy kicsit, hogy jó tömör legyen. :)
A dimbes-dombos úttal/ösvénnyel amúgy nincs semmi baj. Azon lehet majd jókat futni. :)

3 hete
#2576
Bojtika
reply to halene's post #2574
A köveket ki lehet hordani a szélére...A gödröket már a sérülésveszély miatt is el kellene tüntetni valahogy.

3 hete
#2575
bmati
reply to papaiagota's post #2571
Amikor időm engedi. :)
Általában dél körül edzek, ha nincs munka. Ez nálam azt jelenti, hogy reggeli (2-3 szelet kenyér valamivel) után 2 órával. Aztán edzés után fehérjedús étkezés (ilyenkor sokat eszek), illetve este vacsora (ilyenkor is sokat eszek). :)
Ha dolgozni vagyok és este érek haza (5 után), akkor egy kevés szénhidrátdús kajával nyitok (max. 1,5 szelet kenyér vagy harmad tányér tészta). Várok egy órát és erősítő edzés (ez nálam 20-40 perc). Ezután max. 5 perc pihenő, majd egy pohár (2 dl) kóla vagy 2 szem szőlőcukor és megyek futni (ami min. 40 perc nálam jelenleg), aztán ha visszaértem, akkor tusolás és utána fehérjedús kaja (szénhidrát is legyen mellette, de ebből általában sok). Nálam, ha dolgozni vagyok, akkor úgy néz ki a dolog, hogy fél 7 kor reggeli (amennyit tudok enni), aztán délben ebéd (addig nincs szünet és ez általában 4-5 szendvicset takar), majd 5 után uzsonna (fentebb írtam), végül vacsora (fentebb írtam). Általában délben és este eszek sokat ilyenkor és mivel nehéz fizikai munkához, így nem igazán szoktam az arányokkal foglalkozni, mert így sem tudok elég kalóriát enni. :P
Az éhgyomorra edzés felejtős. Túl erős edzésnél simán kiájulsz.
Edzés előtt 2 órával normális mennyiségű szénhidrátdús (lehetőleg lassabb felszívódású) kaja a lényeg, edzés után 1 órán belül pedig fehérjedús kaja (lehetőleg gyors felszívódású szénhidráttal).
A kezdő futó edzésterveket nézted?
A futások nagy részét pedig inkább földúton vagy salakpályán végezd, mert az aszfalt, a beton, illetve a futópad nem igazán kíméli az ínszalagokat (tapasztalatból mondom). :P

3 hete
#2574
halene
Nem tudom hogyan lehetne rendbe tenni a nyomvonalakat, amik ott kialakultak. Dimbes-dombos, itt egy nagy kő ott egy pocsolya...

3 hete
#2573
Bojtika
Jaj lányok, még a füves futópályáért is irigykedem picikét!

(Össze lehetne kapni az ott edzőket, egy hévégi kis közös rendbetételre?Mindőtöknek érdeke lenne...)

Nem tudom, én valahogy nem feltétlenül edzek ébredés után, mert akkor a meleg teámat iszom meg, és valahogy nem akarózik.
Pedig nagy fogadott "mesterem", Dr.Ulrich Strunz szerint nincs annál jobb, mint egy korai futással előre elrendezni az egész napot. Úgy félálomban beleesni az ágy mellett várakozó futócipőbe. (Majd utána tisztálkodni, mert ha előbb a zuhany alá állsz, akkor száz kifogást gyártasz közben.)
Igaz, még nem futok...hát nem tudom.

Ha 400 méteres a pálya, akkor lehet köridőket és összes időt is mérni.

Ágota, azért szerintem vigyázz a futással, a túlsúly kontra ízületek csata miatt.

3 hete
#2572
halene
reply to papaiagota's post #2571
Az edzések időpontját szerintem leginkább az befolyásolja, hogy ki, mikor ér rá. Hiába a legjobb reggel edzeni, ha mennem kell dolgozni vagy nincs aki vigyázzon a gyerekre, amíg én elmegyek futni. Szabadtér, futópálya, futás...nem is kell ennél jobb. Csak az, hogy esetleg ne essen az eső. Nálunk is van egy futópálya, amit már nem igazán lehet annak nevezni, mert igen csak el van hanyagolva de azok, akik nem szeretnek az autók között és a betonon futni kijárnak ide, a város szélére...salak pálya, kár, hogy nem kezdenek vele semmit. Tavaly kezdtem el én is futkározni és hát igen...mások szeme láttára. De rá kellett jönnöm, hogy ők is futni, izzadni és előre nézni fognak tehát nem zavarjuk egymást semmiben. Szóval ez ne zavarjon téged sem! Aztán tessék bemelegíteni a végén pedig nyújtani! :)

3 hete
#2571
papaiagota
reply to Bojtika's post #2570
Annyi dolgot olvastam már az edzési időpontokról. Van aki arra esküszik, hogy reggel jobb edzeni, mert akkor alacsony a vércukor szint és először azt használja a szervezet, de így hamarabb nyúl a zsírkészlethez, mint délután, mikor már magasabb az ember vércukor szintje. Ezért is kérdeztem, hogy Ti mikor szoktatok edzeni. Én tegnap 6 órától futkároztam a futópadon (6 és 8 km/h váltakozva 400 méterenként) fél órán át. Ma meg reggel fél hatkor gyors gyaloglást csináltam a futópadon (5,5-6 km/h) 30 percig. Holnap megyek szabadtérre futni (futópályán), na az lesz ám a poén. Én meg a mások szeme láttára futás!!??? De akkor is megcsinálom!

3 hete
#2570
Bojtika
Nemrégen keltem, az üres kávémat már megittam.
Én most kívánok jó reggelt! No most ehhez képest minek nevezzem az étkezéseket?
Volt már, hogy a vacsorát a tegnap-ba kellett írnom...

Aki több műszakba jár dolgozni, és mondjuk 12 órázik, az se nagyon tud mit csinálni. Az edzéseket ráadásul nem lehet tele gyomorral végezni, be kell szúrni valahogy úgy, hogy az egyik fehérjés étkezés ELŐTT legyen.
Általában én is a lefekvéshez közelebbi időpontban edzek inkább. Most még jöhetne közbe telefon vagy más tennivaló, de 20 óra után már biztosan nyugi van.

3 hete
#2569
Gonoszka1
reply to papaiagota's post #2568
Én hajnalban, és újabban 10 percet délután is.

3 hete
#2568
papaiagota
reply to Gonoszka1's post #2567
Jó reggelt Neked is. Hadd kérdezzek már egy olyat, hogy Te mikor szoktál sportolni? Reggel, este, délután?

3 hete
#2567
Gonoszka1
reply to papaiagota's post #2566
Jó reggelt! Szerintem ahogy jólesik, és mennyire vagy éhes. Ha a kalóriakereteden belül tudsz maradni, akkor nincs igazából szabály.

3 hete
#2566
papaiagota
Sziasztok!
Abban tud-e valaki segíteni, hogy a napi kalóriafelhasználás milyen arányban legyen elosztva? Gondolok itt arra, hogy reggelire legyen több és ebédre, vagy egyenletesen osszam el?
Köszi
Ágota

3 hete
#2565
Angelus83
reply to LPanka's post #2533
Köszönöm a sütiket :D

3 hete
#2564
bmati
reply to Ramonanoa's post #2559
Szia!
Megfelelő mozgással és étkezéssel kb. 3 hónap alatt le fog menni.
Sok sikert! :)

3 hete
#2563
Bojtika
No ez már egy jó kezdet, és sikerélmény! :-D

3 hete
#2562
Ramonanoa
Köszönöm! :-)...A mai napon ügyes voltam!

3 hete
#2561
Bojtika
reply to Ramonanoa's post #2559
Szia! Kérlek, olvasgass vissza picit, akár éppen itt is.
Nagyon nehéz folyton ugyanazt írni mindenkinek. Ha konkrét kérdésed van, szívesen segítünk!

3 hete
#2560
Gonoszka1
reply to Ramonanoa's post #2559
Szia! A legfontosabb, hogy ne akarjad nagyon gyorsan leadni, mert a kevés túlsúlytól nehezebb megszabadulni. A BMR-ed alatt nem szabad enni, egyébként ezen a téren nincs semmilyen megkötés, hogy mikor és mit. Sok folyadékot kell inni, mert az a mérgeket is segíti kiürülni a szervezetedből. Torna ügyben a szakértőink Bojtika és Bmati. Ők ha jönnek, szívesen segítenek ezen a téren!

3 hete
#2559
Ramonanoa
Sziasztok! Isteni ez az oldal. Nekem néhány kg-tól kell megszabadulnom (5-6) és ma csatlakoztam hozzáok! :-). Ha valami jó tanácsotok van, osszátok meg velem!!! Köszi

3 hete
#2558
Bojtika
reply to papaiagota's post #2554
Ágota, hozok én, a milyenségét azért kérdeztem, mert van olyan linkem is sok, amit én magam nem bírok megcsinálni.
Pl. a táncosabb fajtákat.
Úgyhogy a Fitness Blender-ek közül válogatok.
Előre mondom, hogy használni kell a keresőjüket, mert 1000-nél több rövidebb-hosszabb edzést vitt már fel ez a pár.
Én nem tudok angolul, és így is elég volt kis szótárazás, de segíteni is tudunk.
Lehet keresni nehézségi fokozat szerint, időtartam szerint, "műfaj" szerint, testtáj szerint, és ki lehet zárni pl. az ugrálásokat vagy a guggolásokat is.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Személyes kedvencem Tatarek Rezső, ne zavarjon, ha még nem hallottál róla. Sokan nem, pedig sztáredző itthon. A honlapjáról le lehet tölteni a 10 darab 10 perces videóját, és az egy db 60 perceset is. A letöltéshez fel kell iratkozni, de nyugodtan lehet, mert (sajnos) nem küld semmit...
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

40 perces fittaréna edzése van a neten:

https://www.youtube.com/watch?v=cZi4nRP28KI

...és most látom, van már több is.

Tudok olyat is küldeni, ami inkább aerobicos, ami perzsa zumbás...ha szereted az ilyesmit.

3 hete
#2557
Bofy
137-138 kilóval kezdtem, és most olyan 97-99 kiló közt lambadázom.Ölég magas vagyok, úgyhogy ha lemegyek 85-80 kilóra, én boldog ember leszek:D

3 hete
#2556
bmati
reply to papaiagota's post #2554
Igen, a 39%-os testzsír magas. Viszont ezt egy fél év alatt megfelelő edzés mellett 20-25%-ra le lehet húzni.
Erősítést a 2550-es hozzászólásomban írtam. :)

3 hete
#2555
papaiagota
reply to Bofy's post #2552
Azt megkérdezhetem, hogy mennyiből fogytad le azt a 40 kilót? Mert tisztára el vagyok ámulva. Nagyon ügyes lehetsz.

3 hete
#2554
papaiagota
reply to bmati's post #2553
Na látod ebből látszik, hogy mennyire nem értek a sporthoz (aerob, kardio). Na sebaj, majd kitanulom. Ha van erősítésre tipped, azt is szívesen fogadom. Azt tudom, hogy ha több izom van, akkor az több zsírt tud elégetni. Csináltak nekem egy testzsír mérést hétvégén, hát elég lehangoló, 39%! Az izom az 27% A zsigeri zsír 8.
Szóval mindenképpen változtatni kell magamon!

3 hete
#2553
bmati
reply to papaiagota's post #2551
A kocogás 8 km/h körüli, a lassú futás 10 km/h-tól kezdődik, 6,5 km/h a gyors gyaloglás. :P
Aerob és kardió edzések variálása?! Az aerob a kardió edzés egy fajtája. :P
Súlyzózás nélkül is lehet erősíteni és erős lehetsz azok nélkül is.

3 hete
#2552
Bofy
Ó,akkor már kész férfiak:D...
Meg kell találni a megfelelő keretet, és a megfelelő, bendőt tömő, alacsony kalóriás étrendet, és nem lesz baj :). Én 40kilón túl vagyok már, de ez az utolsó 15 kilóm ez megszivat engem rendesen :)...

3 hete
#2551
papaiagota
reply to Bojtika's post #2548
Helló! A két fiú 6-és 10 évesek. Úgyhogy igazából tőlük lehet bármit csinálni. Hát az igaz, hogy inkább este, mert 5-7-ig tanulás, utána "szoktam" ráérni.
Kb 30 percet bírok 6-8 km/h fokozaton felváltva "futni" jelen pillanatban. Már úgy felváltva, hogy egy kör (400 m) 6-oson, (ez inkább gyors gyaloglás) egy kör nyolcason. És ezt felváltva fél órán át. Egyenlőre több nem megy. Van még a férjecskémnek egy izomfejlesztő gépe (súlyzós) amin szoktam csinálni pár izomerősítő feladatot is. Azt olvastam, hogy aerob és kardio edzést varriálni kell, hogy hatásos legyen. Nekem inkább a hasam tájékán van a feleslegem, de úgy tudom az ember hiába edz csak a hasára, az fog utoljára eltűnni. A rossz az, hogy én lánykoromban nagyon sovány voltam, és most rettenetesen zavar a túlsúly. Kb öt éve vagyok 85-89 kg közötti súlytartományban. És egyszerűen ez alá nem tudtam eddig menni. 18 évesen még 55 kg-mal ballagtam a középiskolából! Ma már el sem hiszem. Na nem akarok én görcs sovány lenni, csak jól szeretném érezni magam a bőrömben, szeretnék tudni öltözködni úgy, hogy ne az XXXL-es ruha kelljen. Meg hát állandóan álmos vagyok, meg lusta, nem tudok a gyerekekkel sem úgy játszani, ahogy kellene. Köszönöm, hogy ilyen segítőkészek vagytok, Te is és Bofy is. Minden tanácsot szívesen fogadok. Ágota

3 hete
#2550
bmati
reply to papaiagota's post #2545
Futással kapcsolatban írtam másik topicban.
Viszont a fogyáshoz elsősorban erősíteni kellene úgy, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest erősítés, alkalmanként 10-30 perc. Ehhez még jön majd a futás, amit heti 3-nál többször ne csinálj és csak alsótestes napokon.
Erősítéshez:
www.fitnessblender.com
Itt a strength training az erősítés, a lower body az alsótest, a core a törzs, az upper body a felsőtest. A törzs és az alsótest edzése egy napon történjen.

3 hete
#2549
Bofy
Ha kicsik, lehet amíg durmolnak napközben:). Vagy ha apjuk otthon van, rá lehet őket sózni egy órára. Ha nagyobbak, akkor látómezőben kell őket játszatni:D
Az én 2évesem heti 3szor apjára sózom, és elmegyek az edzésre. Ennyi az anyukáknak is jár:)

3 hete
#2548
Bojtika
Szerinted a két gyerek mellett lehet egy órát sétingálni a padon? :-D

Bár...nem tudjuk, mekkorkák. Majd Ágota megmondja, mit tud vállalni. :-D

3 hete
#2547
Bofy
Azért lehet azt használni, csak nem őrült galoppban, hanem inkább ütemesebb sétás tempóban. De az akkor legyen szerintem legalább 50-60 perc :).

3 hete
#2546
Bojtika
reply to papaiagota's post #2545
Ágota, a férjed nagyon rendes emberke, de egyelőre még ne használd a futópadot, nehogy az ízületeidet túlterheld.
Én is itthon edzek, szívesen küldök linkeket, csak mondd meg, milyen jellegűt szeretnél.

Még annyit: nem érdemes mindig ugyanazt végezni, mert ráun az izomzat, és nem lesz hatásos. Váltogatni érdemes a teljes test, a felső test, az alsó testfél gyakorlatait, és heti egy pihenőnapot is illik tartani.
És hamarosan akár majd a gyalogló fokozattal is elindíthatod majd a padot. :-D

3 hete
#2545
papaiagota
reply to LPanka's post #2544
Köszönöm szépen.
Abban tudtok segíteni, hogy mit érdemes ekkora súllyal sportolni? Kaptam a férjemtől egy futópadot. Csak azt nem tudom mennyit kellene vele edzeni és milyen intenzitással?
Köszönöm előre is a segítséget

3 hete
#2544
LPanka
reply to papaiagota's post #2543
http://zabirodalom.blogspot.hu

3 hete
#2543
papaiagota
reply to Gonoszka1's post #2541
Szia! Köszönöm, hogy ilyen gyorsan válaszoltál. Nagyon béna vagyok, de hol tudom megnézni Bofy Zabirodalmát? Elég sok hozzászólást olvastam már el és többen is utaltok erre, de ezt én hol találom? (tényleg csak pár napja ismerkedem ezzel az oldallal és tudom még használni.) Köszi Ágota

3 hete
#2541
Gonoszka1
reply to papaiagota's post #2540
Szia! Szerintem akkor egyél amikor éhes vagy, és nem kell a napi ötszöri étkezéshez ragaszkodni. Általában a legtöbbünknek a délután a mumus. Ilyenkor lehet finom salátát sült hússal enni, de a főtt krumpli, vagy zabból készült ételek is jók. Javaslom, hogy Bofynk Zabirodalmában nézzél körül, nagyon finom receptek vannak ott (kipróbáltam így első kézből származó informáió).

3 hete
#2540
papaiagota
Sziasztok!
Új felhasználó vagyok. Szeretnék én is lefogyni. 170 cm vagyok 88 kg és 36 éves nő. Két gyerek édesanyja. Egy-két napja használom még csak az oldalt. Elkezdtem azt, hogy napi ötször étkezzek, és közben betartsam a napi keretemet. Ez délelőtt még megy is, munkahelyen nem igazán jut eszembe, hogy éhes lennék. Csak az estével van a baj. Ötkor érek haza és onnantól fogva állandó éhségérzetem van. Állandóan csak ennék. Szerintetek ez miért van? Illetve hogyan lehet ezt átvészelni? Mindig az estén úszik el a napom. Nagyon örülnék, ha tudnátok hasznos ötleteket adni nekem, mint kezdő fogyizónak. Az én célom a 75 kg elérése. Azt szeretném, ha ez a születésnapomra, (november) sikerülne. Előre is köszönöm a segítséget. Ágota

3 hete
#2539
csutikamamika
Célig jelentem -3 kg CÉLBA ÉRTEM Be irom adataim öröm tölt el ön sulya ideállis se hisznija se fogynija nem kell

3 hete
#2538
bmati
reply to GNoemi's post #2534
Kizárt!
Ezt még a legelmebetegebb diétával sem lehet leadni.
Egy módon tudsz 29 kg-ot leadni addig, azt pedig úgy hívják, hogy zsírleszívás.
Amúgy nem értem ezt az időre lefogyni dolgot...
Elgondolkoztál már azon, hogy amikor felszedted a +29 kg-odat, hogy azt mennyi idő alatt szedted fel? Gondolom nem 3 nap alatt szedtél fel 1 kg-ot hónapokon keresztül. Leadni általában tovább tart...
Ha ekkora túlsúlytól akarsz megszabadulni, akkor jövő április vége reális célnak tűnik megfelelő beállításokkal. Ha kicsit komolyabban veszed, akkor is leghamarabb december...

3 hete
#2537
neonlicht
reply to GNoemi's post #2534
Most tegyük fel, hogy semmi más nem érdekel, csak a maximális fogyás. Tehát nem zavar, hogy az izomformák összecsoffadnak, a bőröd szatyorként lóg, és az orvosod a fejét vakarja a laborleleted láttán.
Ebben az esetben a jelenlegi testsúlyod függvényében kb napi 1500 kalóriás mínuszt lehet összeszedni sportolás mellett, fogcsikorgatva. Az hetente kb 10 ezer. Mivel egy kiló fogyáshoz 7000 kalória mínuszt kell csinálni, heti másfél kilónál többet fogyni közel lehetetlen, sajnálom.

3 hete
#2536
Gonoszka1
reply to GNoemi's post #2534
Ahogy Bojtika is írta, heti 0,5 kg fogyásnál nem szabad többet előírányozni, kivéve, ha 40-50 kg a túlsúlyod, akkor 0,7 kg mehet hetente. De arra is gondolni kell, hogy a bőröd is vissza tudjon menni a fogyásod alatt, különben lógni fog. A BMR alatt pedig nem is tanácsos enni, és fontos a sok folyadék! Sok sikert, és ha kérdéseid vannak, akkor tegyed fel őket, szívesen segítünk!

3 hete
#2535
Bojtika
Szia! Ez nagyon gyors fogyás lenne.
Elég nagy lehet a túlsúlyod, eleinte heti fél kilónál többet is meg lehet célozni, de átlagosan heti fél kiló, azaz havi két-két és fél kiló a reális fogyási ütem.

Ha gyorsan próbálsz fogyni, egy idő után a legjobb esetben csak megáll a fogyásod.

3 hete
#2534
GNoemi
Sziasztok még új vagyok ezért szeretném a tanácsotokat kérni :) Gondolom tapasztaltabbak vagytok mint én :)
Júli.28.-ig szeretnék fogyni napi 0,34kg-al 29kg-ot. Szerintetek teljesíthető?

3 hete
#2533
LPanka
reply to Angelus83's post #2531
http://masteszta.blogspot.hu

http://zabirodalom.blogspot.hu

innen beépíthető sütizés

3 hete
#2532
Bojtika
Néha sütizz egyet! Kell annyi, és a szervezetet ez is becsapja. Merthogy "van itt kaja", nem kell tartalékolni.

Én most besütiztem derekasan.

3 hete
#2531
Angelus83
reply to LPanka's post #2521
Köszönöm!
A süti hiányzik :(

3 hete
#2530
Angelus83
reply to Bojtika's post #2519
Köszi, igen most belassult, 61 környékén áll 2 hete, de majd megy lejjebb, kajahatárokat is betartom. Meg persze napi másfél - két óra edzés, kirobbanóan érzem magam :)

3 hete
#2529
Bojtika
Mindennap az első gép előtti ténykedésem, hogy a Bázison visszaolvasok.

Köszönöm ezt a remek nap-kezdetet, mindenki sikerének nagyon örülök!!!

3 hete
#2528
Sery
reply to Gonoszka1's post #2523
Köszi!:)

3 hete
#2527
Sery
reply to LPanka's post #2521
Köszönöm!:)

3 hete
#2526
Gonoszka1
reply to hareva's post #2525
Sokan vagyunk, és sokan vagyunk akik a jojo miatt jutottunk ide el. De ez egy szuper oldal, ami megkönnyiti a számolást, és akkor még a jó kis közösségről nem is beszéltem ami itt van, és ha kell segít, és támogat!

3 hete
#2525
hareva
Köszönöm, és folytatom, most nagyon eltökélt és bizakodó vagyok. Gondolom, sokan vannak itt, akiknek szintén csak sokadik nekifutásra megy a dolog, és nagyon jó erről is tudni, mert máris nem vagyok egyedül.

3 hete
#2524
Gonoszka1
reply to hareva's post #2522
Szia! Nagyon jó, hogy megtaláltad a Neked megfelelő utat, és már vannak sikereid! Gratulálok ehhez, és sok sikert kívánok az életmódváltáshoz!

3 hete
#2523
Gonoszka1
reply to Sery's post #2520
Gratulálok, hogy sikerült elérned a célod, és sok sikert kívánok a megtartásához!

3 hete
#2522
hareva
Kedves Bázis tagok! Nem találtam klasszikus bemutatkozó topicot, így itt szeretnélek köszönteni Titeket! Az oldalért én is nagyon álás vagyok: sokat segít a számolgatásban, és a hozzászólásokból is rengeteget tanulok. Még nem vagyok sikertörténet, de kezdeti kis sikert én is megoszthatok veletek. Már kb. 1 éve regisztráltam ide, de még sosem sikerült 1-2napnál tovább tartanom a magamnak előírt diétát. Sok olvasgatás után úgy döntöttem, hogy 160 Ch-s diétát fogok csinálni, figyelve a lassú és gyors ch-k fogyasztásának idejére. Ezt végre 7 napja tudtam tartani, minimális éhezéssel. Viszont rengeteg pozitívuma van: a hasam szinte elolvadt 1 hét alatt (92>86 cm), a folyamatos kényelmetlen puffadás megszűnt. A 2. napon már tornáztam is (Pilates kezdő), ami azért nagy szó, mert iskolás korom óta nem sportolok. Jelenleg 42 éves vagyok, 87 kg voltam egy hete, ma reggel 82 (ebben benne van természetesen a ciklus miatti vízvisszatartás elvesztése). Ülő munkát végzek, a futástól, mások előtt tornázástól irtózom, így marad az otthoni torna és súlyzózás- és ha rá tudom magam venni-, a biciklizés. Célom, hogy a magasságomhoz (172 cm) ideális súlyra lefogyjak, és ezt tudjam tartani. Egyszer már up date-tel 27 kg-t fogytam évekkel ezelőtt, de nem voltam jól tőle, folyton fáradt voltam és fáztam a ch alacsonyan tartása miatt. További célom a teljes életmódváltás: a sportot szeretném a mindennapjaim részévé tenni szépen fokozatosan. Köszönöm, hogy ennek a csapatnak a tagja lehetek, hogy hasznos és motiváló dolgokat olvashatok itt, hogy megosztjátok Ti is haladásotokat, sikereiteket. Mindenkinek önbizalommal teli szép és hasznos napot kívánok! Éva

3 hete
#2521
LPanka
Angelus és Sery! Gratula Nektek! :)

3 hete
#2520
Sery
Tisztelt Szerkesztőség! Elsősszőr is nagyon hálás vagyok, hogy lehetővé tettétek azt hogy mindenki ingyen használhassa ezt a nagyszerű profi oldalt! Másodszor, a sikeremet fogom most nektek leírni: A fogyókúrát 2013.10.13-án kezdtem 107.6 kg-al a célom a 90 kg volt, azt kb 2014. január közepéig elértem. Most vagyok 84,9 kg!! Ez 22,7 kg fogyás!!:) Ez volt az álomhatár és ezt is elértem! Ezt a rengeteg sikerélményt nektek köszönhetem. Örülök hogy vagytok és remélem sokáig lesztek is. Kevés ilyen lehetőség van már ebben a világba, amivel ekkora sikereket lehet elérni. Hiszen a legfontosabb az egészség és ti ezt nyújtjátok az embereknek, ingyen! Még egyszer köszönöm és örök hálám. Képet is raknék fel, de nem tudom hogy ide lehet e , vagy hogy kell.

4 hete
#2519
Bojtika
reply to Angelus83's post #2516
Szép siker, biztosan jól nézel ki, és remekül érzed magad. Innentől már könnyebb lesz, de légy türelmes, a második fele lassabban megy le. A sport viszont most még fontosabb!

4 hete
#2518
Angelus83
reply to Gonoszka1's post #2517
Köszönöm!

4 hete
#2517
Gonoszka1
reply to Angelus83's post #2516
Szia! Gratulálok, és sok sikert a további 6 kilóhoz!

4 hete
#2516
Angelus83
Sziasztok!

65,8 kg voltam januárban, február 15-én kezdem sportolni minden nap, átlagosan 450 kalóriát dolgozom le, s mára 61,1 kilóra fogytam, meg persze betartom a kalória keretet, amit ez a remek oldal kiszámol :) Köszönet!
Cél az 55 kiló, tehát van még min dolgoznom :)

4 hete
#2515
Gonoszka1
reply to mandivakond's post #2514
Biztos sikerülni fog, és elkönyvelheted majd a -35 kg-ot! Csak kitartás, a motíváció pedig megvan, így hajrá! És azért az a -16 kg sem semmi!

4 hete
#2514
mandivakond
Köszönöm kedves szavaitokat és a sok segitséget, és biztatást. Nélkületek ez nem sikerült volna. Örülök, hogy itt vagytok, és hogy rátaláltam erre az oldalra. De itt még nem szabad megállni. Még van hátra böven. Abban is bizom, hogy jön a nyár a sok uj zöldséggel és változatosabban lehet majd étkezni és igy talán könnyebb lesz egy kicsit.
Szeptember 5-én indulunk az esküvöre bizom abban, hogy addig meg lesz még a -16. Ez már kevesebb mint amit eddig sikerült leadnom. Ugyhogy már több mint a fele megvan. Ha ez sikerül, akkor elkönyvelhetem magamnak a -35 kg-t. És ez nem semmi lesz szerintem. Ugyhogy mégegyszer köszönöm nektek.

4 hete
#2513
neonlicht
Gratulálok a sikeres fogyóknak!

4 hete
#2512
bmati
reply to TGabe's post #2511
Ha a heti 3 óra biciklizést elmarad és helyette heti 2 alkalmat HIIT-ezel, akkor már több, mint 2 órát nyertél. Ez elvileg plusz 1 alkalomra beférne a terembe. :P

4 hete
#2511
TGabe
reply to bmati's post #2510
Köaszönöm szépen a tanácsokat. Igen a biciklizést alább fogom hagnyi, majd attól függ, hogy mennyire vagyok leszek hajlamos a zsírosodásra. A tömegelés alatt is a heti 3 súlyzós edzést fogom tartani, mert nincs időm többre. Viszont már tovább léptem a bemelegítő edzéseken és jelenleg izomcsoportokra leosztva csinálom a 3 edzést úgy, hogy nagyobb megterhelést kapnak az izmok és 1 hét pihenő idejük van. Az edzésben segítségemre van az öcsém, aki már évek óta csinálja ezt a módszert és odafigyel rám :) Kell is, mert még elég béndzsa vagyok, a kondi termi gépeket se tudom rendesen használni :D Remélem hamar belerázódok ebbe is.
Köszi még egyszer !

4 hete
#2510
bmati
reply to TGabe's post #2508
Gratulálok neked, illetve kovacsmm-nek és mandivakond-nak is. :)
Mozgásként amiket csináltál bőven elég.
Ha viszont majd tömegelni akarsz, akkor a heti 3 biciklizésből heti 1-2-re vegyél vissza, a súlyzózást pedig 4-5 alkalomra érdemes növelni. Ha jó formában leszel, akkor a biciklizést elhagyhatod, helyette heti 1-2 HIIT edzést érdemes betenni (én a tabatát ajánlom). Ez segít megtartani az izomtömeget, viszont hatékonyabb zsírégető az egyenletes tempójú biciklizéstől és 20-25 perc alatt megvan, viszont utána kell egy pihenőnap vagy másnap felsőtestre kell dolgozni.
Ha elérted a célsúlyod, akkor érdemes pár adatot rögzítened (körméretek, súly, testzsírszázalék, zsírmentes testtömeg, stb.). Ezeket pedig tömegelés alatt 1-3 havonta érdemes újra mérni. Ha 2-4%-ot emelkedik a testzsírszázalékod, akkor maradj súlytartón egy ideig és mozogd le vissza az eredetire és utána újra tömegelj.
Én most heti 0,1 kg-os hízásra vagyok állítva. :)
Hó végén hozom az eredményeimet (nekem negyed éves mérések vannak). :P

4 hete
#2509
TGabe
kovacsmm és mandivakond
Gratulálok nektek az elért sikereitekhez. Ezek már szép teljesítmények.
Mi már mind a fény gyermekei vagyunk :)

4 hete
#2508
TGabe
reply to Bojtika's post #2502
A fórumot továbbra is folyamatosan figyelni fogom, hiszen az oldal használatát nem hagyom abba, mert nekem a tömegelésnél is nagyon hasznos lesz, hogy pontosan mérni és kontrollálni tudjam a súlyomat, ha nem is fogyásról van szó. A tömegelésem végén viszont újból diétába fogok kezdeni, szóval egy darabig még veletek maradok :D

Én nagyon sokat sportoltam fiatalabb koromba, ezért tudtam, hogy az edzések terén nem szabad túl terhelnem magamat és a fokozatosság a lényeg. Ugyan ez igaz az étkezésre is. Legyetek türelmesek, mert meg kell ismernetek önmagatokat és ehhez kísérletezgetnetek kell mind az edzéssel mind a kajálással. Az esetek többségében az itt olvasott tanácsokat érdemes megfogadnotok, de ne felejtsétek el, hogy minden embernek eltérő a genetikai adottsága, hormonháztartása és a leglényegesebb, mi fiúk és a lányok különbözünk :) Ezért történhet az, hogy egy adott diétás módszer ránk nem úgy hat, mint másokra. Nem minden szentírás. Ez most egy kicsit általános jellegűre sikeredett, de nagyon fontos, hogy ezeket a dolgokat megértsétek, mert akkor nem fogtok elkeseredni az első kudarc után, hanem menni fogtok előre, hogy elérjétek a célotokat. És mondok valami: Sikerülni is fog !

Az egészséges életmódról és a diétákról egyre többet és többet olvasok és ki is próbálom őket, ha szükséges vagy tanácsot tudok adni, akkor be fogok avatkozni a fórum életébe :D

Üdv
TGabe

4 hete
#2507
Fanni13
Nagyon Gratulálok! Ez nem semmi! Csak így tovább! :)

4 hete
#2506
Bojtika
Húúú, és a 20-nál buli???

Gratulálok szeretettel! :-D

4 hete
#2505
Gonoszka1
reply to mandivakond's post #2503
Pompás!!! Csak így tovább!!!

4 hete
#2504
LPanka
reply to mandivakond's post #2503
gratu :)

4 hete
#2503
mandivakond
Sziasztok. Örömmel jelentem ennek a klassz csapatnak, hogy meg van a 19-ik kilóm. :-)))
Nagy az öröm nálam. :-) Ugy hogy már csak 16 van hátra :-)

4 hete
#2502
Bojtika
reply to TGabe's post #2497
Tanulságos lehet a most kezdőknek, hogy igenis kisebb igénybevétel is célra vezet, ha következetesen és okosan felépítve végzi az ember. Nem kell mindjárt a drága edzőteremben szétszakadni.

Remélem, időnként be-beszólsz azért ide is...:-D

4 hete
#2501
halene
reply to TGabe's post #2497
Én is gratulálok! Egy előtte-utána fotó esetleg? :)

4 hete
#2500
Gonoszka1
reply to kovacsmm's post #2499
Szia! Gratulálok, és remélem, hogy a kitűzőtt célodat sikeresen eléred! De beszélgetni, vagy csak ha kérdésed van, akkor gyere máskor is a fórumra! Sok sikert!!!

4 hete
#2499
kovacsmm
Sziasztok!!

Ma két hónapja kezdtem ezt az egészet!!! Véletlenül találtam rátok!!! 6 kg mínusznál, és csípő, mell, derékból pedig 7-7-7 cm-nél. Jó érzés, hogy sosem éhezem, és bár még csak mos írok először a fórumra, mindig olvasgatom, ki hogy halad!!! Sok sikert mindenkinek!! Remélem 2 hónap múlva már azért írok, mert elértem a célomat!!!


4 hete
#2498
Bofy
Gabe, igazán üdzsibüdzsi voltál! Aztán tessék megtartani :)

4 hete
#2497
TGabe
reply to Bojtika's post #2493
Köszönöm a gratulációkat, nagyon kedvesek vagytok.

A diétám alatt heti 3szor 1 óra szobakerékpároztam egyenletes tempóban és heti 3szor súlyzóztam. Most szép fokozatosan megpróbálok visszaállni magasabb kalória és tápanyag bevitelre, mert a testépítést szeretném tovább vinni. Én elég sűrűn méregetem magam, mert maximálisan meg akarom ismerni a testem reakcióit a különböző hatásokra. Az évekig tartó hanyagolása a testemnek vezetett oda, hogy 20 kiló tiszta zsír feleslegem keletkezett. A rólam készült képek győztek meg végülis, hogy nem kell elfogadnom magam, igenis sz@rul nézek ki és sikerült egy olyan lelkiállapotba kerülnöm, hogy a diétát végig tudtam csinálni. Szóval végülis ezt az új életvitelt semmiképpen nem akarom feladni. A terv mostantól, hogy izmosodjak és ne zsírosodjak :)

4 hete
#2496
Gonoszka1
reply to TGabe's post #2491
Gratulálok a sikeres terv megvalósításhoz, és kívánom, hogy a továbbiakban sikeresen tartani tudjad az álomsúlyod! Én is köszönöm a nevesítést, és én már nem jó estét hanem JÓ REGGELT kívánok Neked, és minden kedves fórumra jövönek!!!

4 hete
#2495
horvathv
Köszönöm a sok tanácsot és a biztatást!♥ Átgondolom a dolgokat és beépitem, , ami az enyém belőle. Valamint gratulálok a sikerekhez♥!

4 hete
#2494
Bojtika
reply to TGabe's post #2491
Én is gratulálok, és én is köszönöm!!!
Jó olvasni a sikeredet.
Ezt az étrendet tervezed továbbra is tartani? A súlytartás miatt kérdezem persze.
És a testmozgást is fogod továbbra is végezni? Arról nem írtál, mit csináltál mozgásként.

4 hete
#2493
Bojtika
Én is gratulálok, és én is köszönöm!!!
Jó olvasni a sikeredet.
Ezt az étrendet tervezed továbbra is tartani? A súlytartás miatt kérdezem persze.
És a testmozgást is fogod továbbra is végezni? Arról nem írtál, mit csináltál mozgásként.

4 hete
#2492
ubulne
reply to TGabe's post #2491
Gratulalok, es koszi a nevesitest! :)

4 hete
#2491
TGabe
Sziasztok !

A mai napon sikerült elérnem a kitűzött célt, amit ennek az oldalnak a használata és természetesen a fórum gyakori olvasgatása is nagyban segített. Külön kiemelném Bofy, Bojtika, bmati, ubulne és Gonoszka1 személyét, mert ők azok akik, mint egy szuper erős ragasztó összetartják ennek az oldalnak a kis közösségét és időt nem sajnálva segítenek az itt tanácstalanul bolyongó lelkeknek. Ennek ellenére én egy kicsit más utat választottam a feles kilók leadásában, mint amit ők szoktak ajánlani, de ez mindjárt látszódni fog a csatolt képeimből. Tudjátok van az a film és a híres mondatat, amit én követtem.

THIS IS SPARTAAAAA ! :D

Fehérje - Szénhidrát - Zsír arány:
http://1drv.ms/1j4CPAO

Kalória bevitel:
http://1drv.ms/1j4CRJ1

Fogyás üteme:
http://1drv.ms/1j4CYo7

Végszónak annyit mondok, hogy amit itt láttok és nekem bevált az nem biztos, hogy nektek megfelelő. Találjátok meg a saját utatokat és, ha eltévelyedtetek, akkor kérjetek segítséget itt a fórumon..... és a legfontosabb, hogy mindent csak addig és olyan mértékben csináljatok, ami nem káros számotokra, hiszen egy egészségesebb élet felé vettük az utunkat.

Szép estét mindenkinek !

4 hete
#2490
Bojtika
reply to horvathv's post #2485
A krumpli ráadásul fele annyi kalória, mint ugyanannyi súlyú kenyér, és a benne levő kálium-tartalom is igen hasznos.
Fontos lenne még a kásanövények fogyasztása, szintén a mikrotápanyagaik és a rosttartalmuk miatt. A hajdina anyagai érelmeszesedés ellen különösképpen kiválóak, a köles úgyszintén, ráadásul a rizsnél kiadósabb is, mert több vizet szív fel fővése során.
Jó a bulgur is, ami jóformán hántolt és előfőzött búza, fontos a zab is, ami egész zabszemek formájában szintén alkalmas köretként vagy rakott ételbe. Pelyhet és korpát bármibe lehet tenni, sőt a zabkorpával zsír nélkül lehet sűríteni az ételeket, nagyon finom krémes állagú lesz a főzelék. (Hideg folyadékkal elkeverni előbb a zabkorpát, utána az étel levével, és így főzni az ételbe, máskülönben csomós lehet.)

Valamint igen kevés száraz hüvelyest eszik az emberek többsége, de a sárgaborsót is el lehet készíteni izgalmasabban is, mint a félig megkötött gipsz-állag...És jó a lencse is, a babról nem beszélve.

4 hete
#2489
Bofy
130-140g ch-t eszem edzős napokon. Próbálom már amúgy is elérni inkább ezt az értéket, mert 100 alatt nem éreztem jól magam. Az ebédembe csempésztem egy kis üvegtésztát. 1kg gyalult tökhöz, 400g pulykához összesen 50g tészta, és ez 3 napra elég lett. A fél kilós adag csak 30g ch-t tartalmaz. Meg köll tanulni trükközni a hozzávalók arányaival, és bele jön az ember lánya. Vagy fia :)

4 hete
#2488
bmati
reply to horvathv's post #2485
Igaz, hogy megdobja a szénhidrátbeviteledet, de napi min. 130 gramm szénhidrát ajánlott lenne, mert az agynak és az izmoknak ennyi kell a normál működéshez.
A rizs és a burgonya pedig köztudottan jó szénhidrátforrás. Emellett a rizsben található fehérje is, jó foszfor- és magnézium forrás (az idegrendszert és az izmok működését segíti), továbbá van benne folsav, amit segíti az új sejtek növekedését. A burgonyában található vas is (ami szintén segíti az izmok működését), emellett a héjában található A-C-E vitamin.
Az alacsony szénhidrátbevitel (100 gramm alatt) hosszú távon szerintem nem tartható önmagában. Viszont, ha mégis így tennél, akkor ciklizálj. Ez azt jelenti, hogy 4-5 napig alacsony a szénhidrátbeviteled (100 gramm alatt), majd 2-3 napig megemeled a duplájára (min. 150 gramm, de inkább 200; ekkor az izmok feltöltik a raktáraikat), továbbá újraindítja az anyagcserét.

4 hete
#2487
ubulne
Mert a taplalkozasunk alapjat, az energia kb 50 %-at a szenhidratok adjak. Jo esetben osszetett szenhidtarok. A rizs es a krumpli gazdag kemenyitoben. Es meg:
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/11/29/Mi%C3%A9rt_pont_a_rizs/
http://tudatosvasarlo.hu/cikk/josagok-burgonyaban

4 hete
#2486
Bofy
Rizsből nagyon jó a Basmati és a barna. Vagy a vad. A mezei "A" rizs tényleg elég silány. A krumpliban van sok értékes cucc, főzve simán lehet enni, ha mellé nem zsírban tocsogó a holmi. A krumplifőzi pl saját magával és zabkorpával sűrítve tök alacsony kalóriás. És néha kell. Ha eszel néha, kevesebb az esélye annak, hogy egyszer csak azon kapod magad, hogy a McDonalds-os bohóc tetemén ülve, sültkrumplik lógnak ki az arcodból.
Én mióta belekalkulálom a napomba a füstöltkolbit, meg néha kis hurkát, nem ülök be annyit a hűtőbe. Az más tészta, hogy nekem egészségügyi okokból kéne kiiktatnom, de képtelen vagyok rá:S

4 hete
#2485
horvathv
Ugy látszik hiányos a tudás. Elmondod, hogy miért ehetek rizst meg krumplit? Köszönöm

4 hete
#2484
bmati
reply to horvathv's post #2483
Igen, általában abból van a jojó, de más miatt is előfordulhat. :P
A csokit és a sütit sem fontos teljesen száműzni, ha meg tudod állni, hogy ne kilószámra fald. :)
Ha megértetted az élelmiszerek kémiáját, akkor viszont nem értem a rizs és a burgonya száműzését az étrendedből. :/

4 hete
#2483
horvathv
Természetesen igen, a finomított szénhidrátokta gondoltam. Nem vontam meg 100%ban minden szénhidrátot. Rengeteg zöldség és gyümölcs van az étrendemen. Nagyon ritkán egy egy süti is lemegy. De tényleg ritkán. Tudni kell, hogy én csoki és sütievő voltam. Nem a mennyiségi táplálkozástól híztam fel, hanem a sok édességtől, nomeg a mozgásszegény életmód is hozzátette a magáét. Mostmár ahhoz képest 90 fokos fordulatot vett az életem. Megértettem az élelmiszerek kémiáját bennünk. Amúgy pedig sosem voltam híve a drasztikus megvonásoknak. Hiszen ugye ebből lesz a yo-yo.....?! Köszi mégegyszer!

4 hete
#2482
horvathv
Köszönet a jó tanácsokért! Biztosan fogadok meg belőle!

4 hete
#2481
Kiseri
Köszi! Igyekszem! ;)

4 hete
#2480
Gonoszka1
reply to Kiseri's post #2478
Gratulálok, és csak így tovább, és eléred a célodat!!!

4 hete
#2479
bmati
reply to Kiseri's post #2478
Szép eredmények, csak így tovább! :)

4 hete
#2478
Kiseri
Sziasztok!
Kerek egy hónapja vagyok itt veletek, ekkor kezdtem a fogyókúrám. Eddigi eredményem:
-1,6 kiló, -2 cm csípőből, -6 cm mellből, -7 cm derékból
Heti fél kiló van beállítva, de 4 hét alatt a bő másfél is megteszi. Főleg, hogy néha túllépem a max. kalóriámat.
Nem éhezem, azt eszem amit a család, csak kevesebbet. Viszont többet mozgok. Lassan a bringám is leszervizeltetem, és uccu! :)

4 hete
#2477
bmati
reply to ubulne's post #2476
Az összes zöldség és gyümölcs gyakorlatilag szénhidrát, de gondolom, hogy a finomított szénhidrátokra gondolt...

4 hete
#2476
ubulne
Csak mondom, hogy nem csak a rizs, krumpli, cukor es a liszt a szenhidrat...

4 hete
#2475
bmati
reply to horvathv's post #2474
Szia!
Azért a teljes szénhidrátmegvonással csak óvatosan bánj, mert ez később nagyon visszaüthet. Napi min. 130 grammra szüksége lenne az agynak, illetve az izomépítéshez is szükséges. A fogyásod emiatt is lehet lassú. Én az utolsó 12 kg-omat közel 4 hónap alatt adtam le. :P
A burgonyát és a rizset én a helyedben nem venném ki az étrendből. A fehér cukor elhagyása viszont jó választás, a liszt elhagyása is az. A rostok bevitelére figyelj oda, illetve a folyadékbeviteledre is, mert mindkettő elősegíti a fogyást. :)
Az már jó, ha jól érzed magad a bőrödben. :)
A jóga mellé, ha heti 2-3 alkalommal valami intenzívebb mozgást betennél, akkor szintén gyorsabban érnéd el a célod és a formádon is javítana.
Ha 10 kg-ot sikerült fél év alatt leadni, akkor az utolsó 6 kg-ra kicsit többet kell számolni, mert az már makacs zsír, emiatt jóval nehezebb is lesz leadni, szóval ez önmagában több, mint fél év lesz. Nem elszomorításképpen akarom írni, hanem csak azért, hogy képben legyél ezzel is.
Ha egy-két tanácsot átveszel a fentiekből, akkor viszont hamarabb is elérheted a célod!

4 hete
#2474
horvathv
Sziasztok! Én szeptember óta vagyok fenn és kitűztem magamnak egy min. 16 kg-os fogyást április végéig. Nekem nagyon sokat segít a bázis, főleg, hogy látom némely ételben mennyi kcal lakozik :-)!(Katasztrófa!) Emellett a szénhidrát mentes diátát próbálom követni: no fehércukor, fehérliszt, krumpli, rizs,......! Persze mellete rendszeresen jógázom. Nos, valós, hogy 30 felett a nők másképp működnek.Régebben ennyi mindennel leadtam volna a fél testsúlyomat is. De nem vagyok elégedetlen, mert lassan lefogytam egy tizest és jól érzem magam a bőrömben, újra fiatalosabb és nőiesebb lettem! Szerintem legkésőbb következő szeptemberre megcsinálom a tervem! Büszke leszek magamra 1 év=-16kg! Köszönet, hogy vagytok!!!<3

4 hete
#2473
bmati
reply to Fanni13's post #2453
Kajálással kapcsolatban annyit tudok mondani, hogy itt a legtöbb emberrel ellentétben én nem ügyelek arra, hogy mennyire egészséges, amit eszem (sajnos ez még egy darabig így is lesz). Én házi kosztot eszek, a legtöbbször nem én főzök, így abból gazdálkodom, ami van, de abból a makrotápanyagok figyelembevételével választok (ha egyáltalán van mit :P). Pl.: az utóbbi napokban hurka, kolbász, tészta, fehér kenyér, parizer, margarin, szalonna nálam gyakori vendégek voltak, de még így sem tudtam a napi (kalória)bevitelemet a megfelelő szintre hozni (viszont mellette napi 8-10 óra könnyű/nehéz fizikai munka váltakozva és mellette még erősítettem és futottam is!)
Igazából, ha a fogyás szempontjából nézem, akkor teljesen mindegy, hogy most miből viszed be a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt. Egészségügyileg viszont nagyon nem mindegy. Szóval ezt mindenki maga döntse el, hogy mi a fontos (nálam az egészség is fontos lenne, de pénzügyileg sajnos nem engedhetem meg magamnak). Viszont nagyon fontos az is, hogy milyen intenzitással és mennyi időt edz mellette az ember hetente, illetve a folyadékbevitel és a rost is meghatározó. Ha amúgy a makrotápanyagok rendben vannak, akkor lehet mikrotápanyagozni (vitaminok, ásványi anyagok), ezeket úgy sem lehet bevinni teljesen az étkezésekből (sok zöldség, gyümölcs bevitel mellett sem). :/
Nem kell száműzni a magyar kajákat, attól még lehet egészségesen táplálkozni, hogy magyarosan eszel.

Smukky:A 200 gramm szénhidrátot burgonyával és rizzsel nagyon szépen el lehet érni. Illetve, ha olyan a szervezeted, akkor lehet tésztát és szőlőcukrot is fogyasztani alkalmanként vagy cukros gyümölcsleveket (lehetőleg vitaminosat, már ha ilyenre rámész :P). A lényeg, hogy jelentős szénhidrátbeviteled legyen edzés előtt 2 órával (több lassú felszívódású szénhidrátot, de legyen mellette gyors felszívódású is), edzés után pedig inkább gyors felszívódású szénhidrát domináljon (de mellé mehet a lassú is). Természetesen edzés után a fehérjén van a hangsúly, úgyhogy arra kell leginkább ügyelni. Az étkezést pedig 1 órán belül el kellene intézni edzés után.

4 hete
#2472
Bojtika
Oké, csak gyere és olvasgass!!!
Az a fránya lusti-baci próbál néha támadni, de nálam sincs sok esélye. ^˛^

4 hete
#2471
Fanni13
Ohh akkor örömmel látom, hogy ennyien tartósan követitek ezt az életmódot :) Én ugyan csak január eleje óta kezdtem el, de már most is úgy érzem, hogy kialakult vmi függés köztem és a bázis között, és már megőrülnék ha nem tudnám beírni, hogy mit ettem és az hány kalória :) A sporthoz még mindig van úgy, hogy semmi kedvem hozzákezdeni, de már legalább mindig ráveszem magam és nem bánom meg, mert utána több az energiám és jobb a kedvem :) Nagyon jó, hogy Ti itt vagytok, mert mikor kicsit elkeseredek, akkor mindig feljövök a fórumra és beleolvasok a témákba, utána egyből megint megjön a lelkesedésem és folytatom tovább. Szóval köszönöm Nektek! :)

4 hete
#2470
Gonoszka1
Én is már régen kezdtem, de most már több mint egy éve vagyok a bázison, és foggal-körömmel ragaszkodom hozzá!

4 hete
#2469
Bofy
Én amúgy 4 éve kezdtem el egészségesen kajolni. Ebbe jött egy terhesség, ami veszélyeztetett lett, nem kapott elég tápanyagot a baba, ezért pánikzabálni kezdtem, és aztán a hivatalos szóval élve, idézem "sorvadt" babám nem engedték szopiztatni mikor kikerült az inkubátorból, aztán ereje sem sok volt mikor haza hoztuk, maradt a szívó, és maradt a pánikzabálás, ezért a terhesség alatt leadott kilóim duplája felszaladt:D. Az egészséges életmódra visszaálltam, és a gyerkőcről sem mondani meg, hogy valaha "sorvadt" (aki ezt a kifejezést kitalálta,megütném) volt :).

4 hete
#2468
Bojtika
Bofy, Gonoszka, Bmati a régi, de naponta jelenlevő régi motorosok még. LPanka is, de ő ritkán szólal meg. Ő kicsit kivétel is, mert elég intenzíven erősít.
Uzateli mostanában megint jön beszélgetni, nagy örömömre. És Ubulné egyenesen külföldről jön ide.

4 hete
#2467
Fanni13
Gratulálok, hogy így odafigyelsz az étkezésedre és a helyes életmódra! Csak így tovább :) Köszönöm szépen, hogy leírtad :)

4 hete
#2466
Bojtika
Én 2012 nyarán vettem észre, hogy sürgősen változtatni kell. És valamikor ősszel találtam ide.
Régen is kalóriaszámoltam, ahogyan itt többen is, csak akkor még papíron, könyvekből keresgélve...bár akkor csak 5-6 kiló volt a felesleg. Most 25 kg volt legalább. (A kezdetkor még nem volt meg a mérleg.)

Sokféleképpen táplálkoztam az idők folyamán, most csak felújítottam a régi jó szokásokat, no meg sok minden jóval könnyebben beszerezhető, mint úgy 20-30 éve.

4 hete
#2465
Fanni13
reply to Bojtika's post #2454
Bojtika köszönöm szépen a válaszodat! Tök jó, hogy ezeket leírtad, mert érdekes volt, és jó hogy végre nem azt hallottam, mint a tvből, hogy mennyire egészségtelenül eszünk mi magyarok, és aki egészségesen akar táplálkozni, az teljesen változtassa meg a mindennapi főzési és evési szokásait.
Azt a lisztet ki fogom próbálni, mert nagyon jól hangzik, bár nekem van kenyérsütő gépem, szóval lehet kihasználom az előnyeit :) Figyelek rá, hogy rostdúsabban egyek, mert azt sajnos eddig nem így csináltam, de fokozatosan megpróbálok ráállni :)
Megkérdezhetem, hogy ki mióta él egészségesebben és váltott életmódot? Csak kíváncsi lennék, hogy hányan vannak, akik már tényleg huzamosabb ideje tartják ezt az életmódot és érzik jobban magukat :)

4 hete
#2464
Bojtika
Amolyan tornázás vagy közepes aerobik lehet. Egyéni sportnak is felviheted.

4 hete
#2463
100005458320836
Sziasztok !Szeretnék segítséget kérni Rubint Rékára tornázom,de nem találom a kalóriatáblázatban ,hogyan kell számolni.Ha tudtok segítsetek hol találom meg.

4 hete
#2462
ubulne
reply to smukky's post #2461
Ertem. Akkor nem szoltam :) Bocs. Csak azt nem ertem, hogy akkor mi a kerdesed :)

4 hete
#2461
smukky
reply to ubulne's post #2460
ez csak pl. egy tegnapi napom volt, mert ezt kívántam, viszont én is szoktam főzni hagyományos kajákat, főzelékeket, egytál ételeket, stb. és nem csak salátán élek...eddig én sem ittam pl. a jogobellát, de ha az helyett natúr joghurtot eszek, megint csak nincs meg a napi limitem...rostként sokszor használom a zabpelyhet, zapkorpát (tejbezabinak, ami pl. ma a reggelim lesz, sütiket ezekkel csinálok...) a vollkorn kenyér= teljes kiörlésű :)
egyszóval tudtam, hogy nem volt jó, ahogy eddig étkeztem, ezért is változtattam, és igyekszem ezt meg is tartani...

4 hete
#2460
ubulne
reply to smukky's post #2459
Meg egyszer, nem akarok beleszolni, mert ha neked igy jo, csinald igy, de ha mar kerdezted, elmondom a velemenyem (meg majd biztos mas is...):
En pl nem ennek virslit, ha valami szemet kaja akkor az az, a toast kenyer helyett viszont teljes kiorlesu friss kenyeret ennek. Jogobella ital helyett natur joghurt, gyumolccsel. En szeretem a fott etelt, ugyhogy preferalom a "normalis" evest, nekem az eletmodvaltas nem azt jelenti, hogy salatan tengodom eletem hatralevo reszeben, szoval en batran fozok normalis kajakat. Persze neha jo a salata. Vacsora detto mint a reggeli. Es szinte semmi rost nincs a taplalkozasodban, szinten nem tul jo. Amiket lentebb irtam CH forrasok mind jo rost-forrasok is.

4 hete
#2459
smukky
Reggeli: tejeskávé édesítővel, 2 szelet vollkorn toast kenyér, 2 db pikok füstölt virsli, 0,5 db tv paprika, 60 g mozzarella light.
Tízórai: 1 jogobella light joghurtital
Ebéd: 1 tányér tojásleves (ch c1sökk. liszttel készítve), tonhalsaláta (75 g kígyóuborka, 150 g fejes saláta, 125 g tonhal) banán
Uzsonna: 1 diétás joghurt
Vacsi:1 szelet vollkorn toast kenyér, 1 szelet abonett, 2 kocka sajt medve light, 20 g sága pulyka mell sonka, 2 pikok virsli, 0,5 tv paprika, 60 g mozzarella light

ez 1523 kcal volt, és csurig voltam :) fehérje 119g, ch 114g, zsír 65 g

4 hete
#2458
ubulne
reply to smukky's post #2457
Nezd sokfele elmelet van, ha neked Norbie tetszik, csinald ugy. Csak akkor tolj be nemi hurka-kolbaszt :), mert azzal az etrenddel amit leirtal, sokaig nem fogod birni (szerintem...)
Egyebkent nem kell a napi szenhidrat 2/3-at delig bevinni.
A lencse, a bab, a teljes kiorlesu kenyer, a gyumolcsok, zoldsegek, zabpehely, zabkorpa, bulgur, koles, a quinoa stb stb stb NEM szemet kaja, amde szenhidrat dus.
Ezeket olvastad-e mar:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/oldal/gyik

4 hete
#2457
smukky
reply to bmati's post #2452
bmati, és azt a 200 g ch-t akkor "szemét" kajával érjem el? Mert a hús, zöldség, gyümölcs, tejtermék kombinációval aztán tényleg irdatlan mennyiségeket kellene megennem...Így is pl. banán sztem évek óta nem ettem, most viszont délig megeszek egyet, hogy megnyomjam a ch-t és a kcal-t...
És ugye a ch 2/3 részét délig be kellene vinni...vagy? bemásolnám egy napi étkezésemet, esetleg segítenétek, hogy mit kellene/ lehetne másképp?

4 hete
#2456
smukky
reply to ubulne's post #2451
Pl: reggeli tejes kávé édesítővel, és sokszor el is maradt a reggeli étkezés, ami tudom, hogy nagyon nem jó. De ha ettem, volt, hogy 1 pár virslit paprikával, vagy ubival. Ebéd mindig vmi ch csökkentett (liszt, tészta, rizs, krumpli és cukor mentes) Ha valamihez használtam is lisztet, az ch csökkentett volt. és 4-5 óra körül vagy 2 szelet abonett vagy 2 szelet ch csökk. kenyér felvágottal, sajttal, zöldségekkel. Napi átlag 3 l víz...

4 hete
#2455
Bojtika
Csak röviden még: ma éppen napraforgómagos cipót sütöttem, a lidl-ben kapható ez a liszt. Csak meleg víz kell hozzá, és szépen megsül. Barna, és tele van magokkal, nagyon szeretem. Annyit sütök, ami két-három napra elég egymagamnak, utána sütök másikat.

4 hete
#2454
Bojtika
reply to Fanni13's post #2453
Sokat olvasunk. Sok éven át.
Bmati jóval fiatalabb, mint én, de értelmes és okos.

Ha Te is olvasgatsz, akkor rá fogsz jönni, hogy az igazi magyaros étel kimondottan egészséges. De nem zsíros és nem paprikás. :-D
Amin honfoglaló, később földművelő őseink a sok órás gyaloglást, a katonák a lovaglást, majd a nehéz napi munkát fizikailag bírták, az nem volt zsíros, mert nem voltak még zsírsertések. Még az én nagyanyám gyerekkorában (ő 1904-ben született) sem elsősorban a zsírért tartották a sertéseket, ráadásul jóval többet mozoghatott is szabadon a háziállat, emiatt soványabb, azaz izmosabb volt.
Ami akkor a boltokban kapható volt falun, az a petróleum, a gyufa, a cukor meg a pálinka volt, meg szalag a lányok hajába. Azért sütöttek kenyeret, mert búzájuk volt, azt fizetségül is kaptak, de bolti kenyeret nem lehetett akkoriban venni.
A könnyen és olcsón termeszthető étel pedig a köles volt, egyes vidékeken a hajdina is. A hosszabb érésidejű gabonafélék, mint a zab, az árpa, majd a búza már csak a honfoglalás után volt termeszthető. A kásafélék magyar ételek IS voltak, abban az időben, amikor még nem ért ide Amerikából sem a paradicsom, sem a paprika, sem a krumpli, sem a kukorica...
A magyar konyha nem ismeri olyan nagyon régen a rizst, és nem is volt széles körben elterjedt. Bizony kölessel töltötték a hurkát régen! Ma meg alig ismerik, pedig aki kipróbálta és megkóstolta, meg is szereti.
A hajdina kicsit macerásabb, de megfelelő előkészítés (forrázás, alapos mosás) után nagyon finom és egészséges.
Ha hagyományosan akarsz étkezni, akkor joghurtot eszel reggelire. Régen lótejből készült hasonló, és biztosan valamilyen kásafélét tettek hozzá.

Szerintem a legtöbbünk fokozatosan merül egyre mélyebben az egészséges étkezésbe, és mivel szinte azonnal érezni a jó hatását, egyre inkább belebonyolódunk. Ráadásul látjuk, hogy nemcsak jó, meg jót tesz, de nem is drágább, sőt!
Én magam sütöm itthon a kenyeret (nem kenyérsütő gépben, hanem magam dagasztom), így ha netán fehér lisztből van is, egészen más a tésztája, az állaga. Mivel kevés húst eszem, és azt sem zsírosan, jóformán nincs mihez kenyeret enni, lévén a felvágottakat teljesen mellőzöm...

4 hete
#2453
Fanni13
bmati én mindig szájtátva olvasom, amiket írsz, nem is értem, hogy honnan tudsz ilyeneket, és hogy jegyzed meg :D bár ilyenkor kicsit rosszul érzem magam, hogy én nem követem ennyire számon, hogy miből hány grammnak kellene meg lennie naponta, de vhogy olyan bonyolultnak tűnik ez az étkezés.. még nem áll rá az agyam :D
Egyébként Ti mennyire figyeltek oda, hogy mindenből pl szénhidrátból is ne a sima fehér kenyeret, hanem mondjuk teljes kiőrlésűt egyetek, vagy hogy sok gyümölcsöt-zöldséget egyetek? Mert nekem belefér a házi koszt a napi keretembe, és van hogy nem is eszem zöldséget és gyümölcsöt az nap.. nem tudom, hogy a testemre és a fogyásra/izmosodásra, mennyire van ez rossz hatással :/
Szerintetek mennyire kell száműzni az igazi magyaros kajákat és váltani a kimondottan egészséges táplálkozásra?

4 hete
#2452
bmati
reply to smukky's post #2449
1-3 kg-nál több nem hiszem, hogy fel fog menni, de az is hamar le fog menni utána, aztán lassabb lesz. Az első 2-3 hét lehet ilyen felszedős/stagnálós, utána szépen megindulnak a dolgok.
Én sem kívánom, de ez nem kívánságműsor. :D
Keményebb edzés előtt ajánlatos a sok szénhidrát, hogy bírd az edzést. Utána se árt, de akkor már kevesebb is elég.
Ha mindenképpen alacsonyan akarod tartani a szénhidrátot, akkor csak 3-5 napig tartsd alacsonyabb szinten (130gramm alatt), viszont akkor után 2-3 nap feltöltés legyen, akkor pedig min. 200 gramm kellene naponta. :P
Ha az edzések a feltöltés előtti időre esnek, akkor viszont kevésbé fogod bírni az edzéseket. Továbbá a 130 gramm alatti szénhidrát akkor sem javasolt, ha szellemi munkát végzel. :P

4 hete
#2451
ubulne
reply to smukky's post #2447
Mondjuk ez szamomra az elkepzelhetetlen kategoria :) De ha te ugy erzed jol magad es semmi egeszsegugyi hatulutojet nem erzed, akkor tartsd lennt olyan extrem modon a szenhidratodat. Viszont akkor nyilvan a zsir lesz aranyaiban sokkal tobb, mert a feherjet sem erdemes egy hatar fole vinni. Azert idonkenti verkep ellenorzes szerintem nem artana ilyen esetben (tudom, tudom, megint gyava vagyok, es hangoztatom is, de jobb felni mint megilyedni). Pusztan kivancsisagbol leirod, hogy miket eszel amikor 70 g a CH beviteled?

4 hete
#2450
Bojtika
reply to Bofy's post #2440
Tedd egymásra a régit, és egy mostanit, ami jó, és örülj nagyon!

Ma vettem egy stretch farmert, gumis derekú, kicsit koptatott, pont jó, és vettem hozzá egy tündéri kis rövidujjú blúzt, amolyan farmer stílusú, szürke kis kockás. Behúzó zsinórka van a derekán... tyuhaj! :-D

4 hete
#2449
smukky
reply to bmati's post #2445
igazából meg tudom oldani a napi kcalt, csak sokkal többet kell ennem annál, mint amit kívánok...de egy plusz banánnal délelőtt, több reggelivel és uzsival (ami diétás joghurt) megnyomom...így azért megvan, csak furcsa a szervezetemnek is... gondolom most feljön pár kiló, és ha beállt minden a megfelelő szintre, akkor megindulnak majd lejjebb...

4 hete
#2448
smukky
jah esgyénileg adtam meg grammban az értékeket, lejjebb leírtam mi alapján számoltam ki...

4 hete
#2447
smukky
reply to ubulne's post #2446
A chval van bajom, mégpedig az, hogy eddig napi szinten kb. 70-80grammot ettem, és teljesen jól megvoltam vele, most viszont legalább 111et kellene ennem, amit úgy kell magamba erőltetni,,, a 220ba bele sem merek gondoln, arra képtelen lennék...

4 hete
#2446
ubulne
reply to smukky's post #2430
Szerintem igy ki sem jon a kereted, nem? A feherje es a zsir ugyanannyi, mint a fogyokuras beallitasnal (amit korabban irtal), viszont a CH-t levitted 220 g-rol 111g-ra... Nem ertem... Vagy felreertem?

4 hete
#2445
bmati
reply to smukky's post #2437
A sportot mindenképpen csináld mellette. A kajálással meg annyit, hogy 2-3 napig mondjuk csak 100 kalóriával egyél többet, aztán a következő 2-3 napban az előzőekhez képest még 100-zal, amíg el nem éred a kívánt szintet.
Mostanában én is úgy eszek, hogy nem kívánom a kaját, de muszáj vagyok enni, mert nem akarok fogyni (tömegnövelésen vagyok). Nekem a mai keretem 3400 kcal, 4-5 étkezésből vagyok muszáj összerakni és még nincs vége a napnak. :P Annyit eszek, hogy azért ne legyek rosszul, de azért majdnem tele legyek. :D
Nálam a reggeli nagyobb mennyiségű kaja a legnagyobb kihívás, mert ha fejlődni akarok hosszú távon, akkor muszáj vagyok jobban bekajálni edzés előtt, hogy legyen erőm csinálni a gyakorlatokat.

4 hete
#2444
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2442
És amilyen kitartó vagy, ez is sikerülni fog, és akkor elégedett leszel magaddal!

4 hete
#2443
bmati
reply to TGabe's post #2434
Amiket írtál, ezek csak féligazságok és rád nézve akár igaz is lehet.
Az aerob edzések közül a max. pulzusod 60-70%-a közötti pulzusértékek a legjobbak zsírégetés szempontjából. Ha csak elméleti értékeket nézek, akkor egy 30 éves nőnek a max. pulzusa 190, a zsírégető tartományos edzése ez alapján 114-133 között van. Viszont azt is tudni kell, hogy az aerob edzésekkel jelentős mennyiségű izmot is le lehet adni, ami pedig a lefogyott testen fog meglátszani alak szempontjából (a csontozat után az izmok adják az ember alakját)!
A HIIT edzések például sokkal jobb zsírégetők hosszabb távon az utózsírégető hatásuk miatt és gyorsabban is megvannak, pedig ez nem aerob edzés, de sokkal veszélyesebb is és sokan nem is csinálhatják. Míg egy zsírégető tartományos aerob edzésen több zsírt égetsz el (és mennyiségileg is több kalóriát), mint egy HIIT edzésen, viszont míg az előbbinél az utózsírégető hatás max. 4 óra, addig az utóbbinál 12-48 óra! Az aerob edzésnek is akkor van értelme, ha min. 40 percig végzed, HIIT edzésből pedig 25-30 perc már az embertelen kategóriában van (mellékesen egy komolyabb HIIT edzésbe 4 perc alatt el lehet fáradni :P).

4 hete
#2442
Bofy
Fogyni nem nagyon fogyok, de azon nem idegesítem magam, mert az alakom viszont változik. 100 alá mentem, magas vagyok...ha a hasam nem gurul le mellém mikor leülök, akkor én már boldog ember vagyok:D:D...ezen kell még dolgozni kicsit:D:D:D

4 hete
#2441
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2440
Gratulálok, és látod, most már Te is elhiszed, hogy formásodsz és fogysz! És milyen jó az, hogy egy-egy darabból a mai súlyodhoz két darabot lehetne csinálni!

4 hete
#2440
Bofy
Ma szortíroztam a ruháimat, és a régi gatyáimba egyenként beleugrottam. Mit ne mondjak, szörnyű, hogy ezek régen szűkek voltak rám. Lehet majd csinálok olyan elém rakom a gatyát fotót, és nézegetem, mert nem gyengén dobta fel a hangulatom:D. Egy szárában elférne a két lábam,pedig régen ezek feszültek. És szülés után ezekbe akartam belefogyni...mamám....

4 hete
#2439
ubulne
reply to smukky's post #2437
Ha ennyire szenvedsz a nagymerteku CH csokkentestol, akkor lehet, hogy nem az a te utad... Nem kell am azt annyira lenyomni. Valakinek bejon (pl Bofy vagy Neon) sokunknak meg nem, es inkabb a kiegyensulyozott etkezes az, ami jobban esik (ha fogyokurasra allitod, akkor 50 % szenhidrat a megengedett). Azzal is szepen lehet fogyni, ha betartod a kaloriakeretet. Mielott megint valaki nekemesik, nem akarok senkit semmire rabeszelni, csak felvetem, hogy ha valamit nagyon eroltetni kell, akkor az nem valoszinu, hogy hosszu tavon tarthato...

4 hete
#2438
Bofy
Hátő...igen...én is lenyomtam a ch-m, és az 1900 csak úgy jön össze, ha brutálul felmegy a zsír, valami kolbász félével, vagy maggal, különben ott vagyok, hogy 1400,meg 1500.
Én heti 3szor járok spinracingre, de azt nem vezetem, inkább az életmódom állítottam általánosra.

4 hete
#2437
smukky
Nekem csak annyi a bajom (egyenlőre...), és aki már életmódot váltott az is látja, hogy ch csökkentett kajákkal nagyon nehéz teljesíteni a napi kcal-t...Legalábbis nekem nagyon nehéz...előre meg kell terveznem az egész napi kajálásaimat, hogy mikor mit egyek, hogy meglegyen a napi 1500 kcal, arányaiban is jól....és mindig amikor leülök enni, úgy ülök le, hogy abszolút nem vagyok éhes és nem is kívánom annyira a kaját... talán majd hozzászokok 1 hét után...de most iszonyat nehezen jön össze a napi minimum, arról nem is beszélve, hogy ha sportol az ember még többet kell enni.,,
Azt sem tudom álljak-e neki sportolni addig amíg nem tudom leenni a sport nagyját is, vagy egyenlőre addig hagyjam a sportot...vélemények?

4 hete
#2436
Gonoszka1
reply to TGabe's post #2434
Gratulálok, és így tovább! És igen, mindenkinek meg kell találnia a neki megfelelő módot, és aztán hajrá!

4 hete
#2435
Fanni13
TGabe köszi ezt a biztató, pozitív hozzászólást! Nagyon gratulálok a sok leadott kilóhoz! Szuper vagy! Remélem Mindenkinek sikerül elérnie a célját, aki belevágott az életmódváltásba :)

4 hete
#2434
TGabe
A makacs zsírfoltok eltávolítására az aerob edzés a leghatékonyabb. Hosszantartó, egyenletes mozgás, 120 -as pulzus tartomány alatt (gyaloglás, kerékpározás, kocogás). A jojó effektust meg elkerülhetjük, ha nem kezdünk el újra egészségtelenül és disznó módjára zabálni. Én eddig is tudtam, hogy sok egészségtelen, zsíros és szemét kaját fogyasztok,de nagyon kigúvadt a szemem mikor elkezdtem vezetni az étkezésemet és láttam, hogy valójában ennél sokkal katasztrófálisabb a helyzet. De mióta életmódot váltottam, ami abból áll, hogy nem eszek szemetet és egy kicsit mozgok azóta 16 kilót leadtam. A sok információból hasznosítottam a számomra elfogadható dolgokat és sikerre vittem. Nektek is kívánom, hogy sikerüljön.

Szép napot mindenkinek! :D

1 hónapja
#2433
Fanni13
Őszintén szólva én sem eszem meg általában annyit, amennyit a többiek szerint kellene, de azt mondják, hogyha valaki tartósan akar fogyni, akkor muszáj enni, mert minél kevesebbet eszel, a szervezeted annál inkább ragaszkodik a zsírréteghez, mert ugye azt hiszi, hogy "ínséges idők" vannak, és ebben nagyon is van logika :) Szóval elég sokan ezt a módszert követik és szépen fogynak emellett is. Szerintem nem kell aggódnod emiatt. Viszont én azt vallom, hogy mindenkinek rá kell jönnie magától, hogy mi a legjobb a szervezetének, mert nem vagyunk egyformák. Az biztos, hogy türelmesnek kell lenni, és nem szabad megijedni, ha stagnál a fogyás, mert ha kitartó vagy és nem eszel többet, mint amit megenged itt a bázis, akkor fogyni fogsz :) ( Nem mellesleg pedig inkább stagnáljon egy ideig, mint hogy a fogyás után jöjjön a jójó effektus, szóval érdemes normálisan enni :) )
Szerintem kezd el úgy, ahogy a többiek mondják, mert ők tényleg értenek hozzá és régebb óta is csinálják, mint pl én. Aztán időközben érezni fogod, hogy mi a jó neked. Én sem azért nem eszem többet, mert nem hiszem el a többieknek, hogy úgy is sikerül fogyni, hanem mert én pl nem tudok már, és nem akarom "tömni" magam :)

1 hónapja
#2432
smukky
Ha most a több kaja hatására fogyni fogok, nagyot fogok nézni :)
Szkeptikus vagyok, de egy próbát megér...
Volt olyan, aki ugyan ilyen helyzetben volt? hogy elkezdett többet enni (mert
szükség volt rá) és elkezdett fogyni?

1 hónapja
#2431
Fanni13
Szívesen :) Örülök ha segített, bár én csak közvetítettem :)
Ha 1400-1500 kcal-t kell megenned semmi sport nélkül, akkor erre még igen ehetsz. Ha beírod, hogy mit sportoltál akkor növekedni fog a megengedett kcal bevitel, sokan úgy gondolják, hogy akár teljes egészében le lehet enni a sportot, de legalább a felét le kell enni, viszont csak sportolás után, ahogy neonlicht is írta :)

1 hónapja
#2430
smukky
Köszi! Hasznos volt :)
Egyénileg beállítottam az értékeket grammban...
Fehérje 89 g (1,2X ttkg)
Ch 111 g (1,5X ttkg)
Zsír 59 g (ttkgX 80%)

Napi kcalt belőttem 1400-1500 közé. De ha sportolok, erre még rá kellene ennem?
Napi kcal 1400-1500 között

1 hónapja
#2429
Fanni13
A zsírt elég nehéz fogyókúrásnál kordában tartani, én sajnos rendszeresen túllépem, viszont a fehérjém meg jól alul marad. Én úgy vettem észre, hogy sokan fehérjeturmixokat isznak, annak érdekében, hogy ne lépjék túl a zsírt, viszont elérjék a megfelelő fehérje bevitelt.
Viszont nem rég a szénhidrát-fehérje-zsír arány topikban volt egy ilyesmi kérdés,bemásolom neked a kérdést és a választ, remélem segít :) A többiek nagyon értik ezeket :)
Elsi: "Sziasztok! Gondolom rém kezdő kérdés, de végülis rém kezdő vagyok: a fogyás szempontjából mire számíthatok, ha a kalóriát tudom tartani, de a f-zs-ch aranyt nem sikerül tartanom? (kicsivel szokott tobb lenni a Ch, sokkal tobb a zsir, es kevesebb a fehérje)
köszönöm,"
Bmati: "Told fel a fehérjét, fogyassz kevesebb ch-t (de min. 130 g-ot) és akkor maradhat a több zsír. Ha nem tudod a ch-t szorítani, akkor pedig a zsírt kell, viszont van egy pont, ami alá nem szabad (ez a 0,5 g/ttkg zsír). A fehérjének a testtömeged 0,8-1,2 g/ttkg-nak meg kell lennie. Le lehet fogyni úgy is, amit te írsz, de akkor csak az izmok nagyját veszíted el és kevés zsírt, szóval az összkép is csúnyább lesz. Próbálj odafigyelni ezekre."

1 hónapja
#2428
smukky
Köszönöm a válaszokat! Viszont további kérdések merültek fel :)
Fogyókúrásra állítottam a tápanyag összetételt, így 89g fehérje, 222 g ch, és 59 g zsír van előirányozva.. Beállítottam a mozgáshoz a mára betervezett sétát, és már előre beírtam a vacsorát is, hogy lássam mit ehetek még este, és mit nem... Így kcal-ban 187tel kevesebb lesz, mint kellene az egész napinak lenni, a fehérje ki lesz pipálva, a ch viszont 222 helyett kb. 120 g lesz, zsírt pedig túllépem 22 grammal....
Szerintetek mit kellene változtatnom? jó lesz ez így?

1 hónapja
#2427
neonlicht
reply to smukky's post #2425
A főoldal zöld területén találod a "Mit sportoltál?" kérdést, ha azt használod, akkor a rendszer változtatja a napi keretet.

1 hónapja
#2426
neonlicht
Szia!
Az 1041-es napi szükséglet csak úgy jöhetett ki, ha nagyon meredek fogyási ütemet állítottál be.
Sajnos a Norbi könyvek ilyesmit sugallnak, de ez nem reális (Gáspár Laci 20 kiló egy hónap alatt, japersze).
Ilyen alacsony kalóriabevitel csak rövid ideig alkalmazható.
A fórumozók többségének az a véleménye alakult ki, hogy a BMR alá semmiképp sem szabad vinni a napi bevitelt. Úgy egy stabil, tartós és fenntartható fogyásra számíthatsz.
Igen, a napi sportot vidd fel az oldalra hogy kalkuláljon vele, és edd is le legalább a felét, de mindig csak a tényleges mozgás után, sose előre.

1 hónapja
#2425
smukky
Közben kicsit tájékozódtam az oldalon...a heti fogyást átállítottam 0,3 kg-ra, így a napi szükségletem egyenlő lett a BMR-el. (azt olvastam hozzászólásokban, hogy annak napi szinten meg kell lennie)
Amit továbbra sem tudok még, az az, hogy azokon a napokon, amikor sportolok mennyi legyen a napi kcal bevitelem...

1 hónapja
#2424
smukky
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni! Kalóriaszámolásban még szűz vagyok :) Beállítottam az alapadatokat, célt, stb. Az alábbiak jöttek ki: BMR: 1554, Alapjárati kcal 1840, napi szükséglet: 1041 kcal. Ülő tevékenységet állítottam be, mivel kisfiammal vagyok itthon. Update szerint étkezek, az 1041 kcal kell legyen a napi limitem gondolom,,,7 napból 5 nap sportolok (kocogás 30 perc, szobabicikli intervall 25 perc, konditerem) azokon a napokon, amikor sportolok, több kcal-t is be lehet vinni? Mennnyivel többet? Lehet vagy kell is? Légyszíves ez ügyben adjatok nekem tanácsot!
Köszi előre is!

1 hónapja
#2423
bmati
reply to Rasgaroth's post #2422
Én saját edzésnek vittem fel. Szerintem úgy 3-6 kalóriát éget testtömegkg-onként óránként. Ha most kezdted, akkor inkább 3-al szorozz.

1 hónapja
#2422
Rasgaroth
Ma volt fegyenc és futás is de hogy vigyem fel az oldalra a fegyencet? :D

1 hónapja
#2421
bmati
reply to Rasgaroth's post #2420
Ne írd hozzá, mert az napi tevékenység, viszont ha ezen kívül sétálsz, akkor azt hozzá lehet írni a sporthoz.
Nem túl jó sport mellett ilyesmit csinálni, mert jelentősen hátráltatja a fejlődést, ezen kívül a fogyásra is rossz hatással van (további egészségkárosító hatásait inkább nem sorolnám fel). Ha most nem is állsz le vele, de akkor is érdemes lenne visszavenni heti 1, max. 2 alkalomra, aztán végleg letenni. Az ilyen aprónak tűnő dolgokon nagyon sok múlik... :P

1 hónapja
#2420
Rasgaroth
hát köszi :D lenne még pár kérdésem amire örülnék ha válaszolnátok :D bele is kezdenék tehát
Ha beállítottam az üllő életmódot ugye mivel suliban ülök haza jövök akkor is gép előtt csak ugye a sport, de a suliba sétálok 30 percet haza is 30 at min. az bele számít az alap kcal égetésbe és már ne írjam hozzá? Második az lenne h haverral eléggé vizipipa függők lettünk napi szinten megy nálunk ez valamit számít abban h h tudok fogyni? általában futás után szoktam pipázni mert ha előtte pipázunk akkor rohadt nehéz futni is :D Egyenlőre ezek jutottak eszembe.

1 hónapja
#2419
bmati
reply to Rasgaroth's post #2412
Húzódzkodáshoz szerezz be egy ajtótokra vagy ajtóba szerelhető rudat (az ajtóba szereltet próbáltuk 110 kg-os haverommal, őt elbírta csavarozás nélkül (csavarozva még ettől is jóval többet bír). A csuklódat pedig a fegyenc rendbe teszi, csak az 1. szinttől kell haladni és lassan, nem kell a teljes testsúlyoddal már az elején ránehezedni (az majd a 4. lépéstől jön, addig pedig jól megerősödik). Ha lassan csinálod, akkor ez 4-6 hónapba is beletelik. A guggolás és a lábemelés persze mehet. A húzódzkodást pedig kint is lehet csinálni egy faágon vagy városban szőnyegporoló rúdon (vagy mi a szösz), lépcső alatt, korlát alatt, stb. Kintre is lehet szerezni húzódzkodó állványt, de annak borsos az ára. Illetve még ott van a gyűrű is, ami viszonylag jó árban van és később is hasznos lehet. :)
Ha heti 4-5-ször akarsz futni, az is megoldható, de akkor a felsőtestedzésekre fokozottan oda kell figyelni! Plusz akkor a futás intenzitását is váltogatni kell a napok folyamán, amit kezdő futóként biztosan nem fogsz bírni. Heti 3 futást csinálj maximum az elején, a köztes napokon sétálhatsz helyette (időben min. 40 percet), de ne csodálkozz, ha az elején nehezen fog menni. Idővel (6-10 hét múlva majd lehet próbálkozni a futással is heti 4-5-ször). Ha pedig nem variálod az intenzitást a futást során, akkor lassabban fogsz haladni, mint amilyenben amúgy tudnál. :P

1 hónapja
#2418
Fanni13
Rasgaroth én megértelek. Szerintem csináld úgy ahogy jónak érzed, ha meg véletlenül éhesebb vagy és belefér a 2400ba akkor edd meg :) Idővel minden kialakul szerintem :)

1 hónapja
#2417
Rasgaroth
Nehéz eset vagyok és lehet már most felb*sztam itt több embert vagy nem tudom de ezektől én nem tudok elszakadni ma is összeszámolva leettem 2100 kcalt és szó szerint rosszul érzem magam.

1 hónapja
#2416
Rasgaroth
Az jó lenne de nem megy :)

1 hónapja
#2415
Bojtika
És mi lenne, ha kicsit elszakadnál a lelki görcsöktől, és egyszerűen élveznéd az újabb féle edzéseket, és a sok jó ízt?

1 hónapja
#2414
Rasgaroth
köszönöm szépen mindenkitől megpróbálkozom akkor holnaptól azzal h leeszem a megadott kcal-t de a heti 4-5 futásról nem fogok tudni lemondani, viszont a fegyencet el fogom kezdeni mellé úra. Már amennyire "tudom". Talán ha ökölbe szorított kézen próbálok fekvőzni akkor nem ölöm meg a csuklómat.

1 hónapja
#2413
halene
reply to Rasgaroth's post #2411
Igen. Ez agyban dől el. bmati tanácsait sportban megfogadhatod, van már tapasztalata és a heti 2-3 futástól is fogsz haladni, nem kell 4-5. Hiába hihetetlen, mint ahogy az is, hogy le kellene enni a 2400 kcal-t. De le kell, mert ha nem teszed és nem sportolsz, akkor nem fogsz haladni. Akik itt vannak és tanácsot adnak úgy gondoltom elég tapasztaltak ahhoz, hogy neked is segítséget nyújtsanak. Már én is fordultam hozzájuk és mindig tudnak valami megoldást! :)
Menni fog és le fogod adni!
Kitartás!

1 hónapja
#2412
Rasgaroth
Ja és mellesleg bmati annyit h szivesen csinálnám a fegyencet egyszer már el is kezdtem, a gondom pedig az h a huzockodásokat sehol nem tudom csinálni a fekvőknél pedig az a gondom h el volt törve a csuklóm és ha teljes testsúlyal rá nehezedek akkor néha napokig nem tudom használni a jobb kezem.... Akkor mi marad még a fegyencből a gugolás, hasazás? :D ja és lábámelés

1 hónapja
#2411
Rasgaroth
Azt hittem régen h nehéz a fogyás mostmár rájöttem h még nehezebb mint gondoltam egyszerűen az nehéz h leegyem a 2400 kcal-t mert egyszerűen azt érzem h nem fog menni és nem tudom majd leadni :D emellet pedig akarok heti 4-5 alkalamakat futni mert ha azt sem teszem akkro szintén azt érzem h nem haladok semmit.... lehet rohadt rosszul hiszem de akkor is már meg akarok szabadulni ezeketől a tetves hájaimtól és most meg mondja mindenki h hogy is kéne :D teljesen kész vagyok attól érzem magam rosszul h többet kéne ennem... hülye vagyok :D

1 hónapja
#2410
bmati
reply to Rasgaroth's post #2404
Heti 5 futás annak kell, aki a maratonra készül. Én már készülök a félmaratonra és heti 3-4 futásnál több nincsen (ennyi amúgy bőven elég). Heti 2 futással is futottam és akkor feltornáztam magam 17 km-ig egyben megállás nélkül(január közepén és kint futok). Mindezt úgy, hogy április végén lesz 1 éve, hogy futok. :P
Otthoni erősítéseket csinálj, mert jobban égeti a zsírt, mint a futás és a legtöbb dologhoz semmi sem kell. Kezd el a fegyencedzést, az amúgy is izgalmas szokott lenni a legtöbb embernek, mert könnyen fel tudsz állítani reális célokat és az elején sok sikerélményt ad. Ha az nem tetszik, akkor van sok fitness erősítés, amik több gyakorlattal operálnak. Javasolnám még a konditermet, de azt mondtad, hogy nincs pénz. Kezd el, csináld 2-3 hétig, aztán ha addig nem jön meg a kedved, akkor válts másra. Minden kezdet nehéz, de ha már elkezded, akkor már meglátod, hogy van értelme. Csak úgy zárójelben jegyzem meg, hogy a fegyenc gyakorlatai nagyon jó alapokat adnak sok sporthoz. :P
Amúgy még a kajáláshoz annyit, hogy nyugodtan egyél 2400 kalóriát naponta, ha annyi a BMR-ed és a napi min. 5 liter folyadék jó lenne, ha meglenne. Ezeken múlik a fogyás 70%-a. A többi az edzés és a pihenés. Viszont a végső súlyoknál (utolsó 10 kg) kiemelten fontos lesz, hogy mit mozogsz.

1 hónapja
#2409
Bojtika
reply to Fanni13's post #2408
Ha itt visszaolvasgatsz, a sikertörténetekben benne van...

Az étkezés soha ne kapcsolódjon szenvedéshez. Még akkor sem, ha mérünk és számolunk. Az egyébként is szokássá válik idővel, nem teher.
Nálam jól bevált a falra akasztható mérleg, amit én a konyha-sarokszekrény kihajtható ajtajára tettem belülről, így védett helyen van, de ha főzök, akkor éppen a pult fölött van. Már önkéntelen mozdulat a mérés.

Magamnak rontsam el azt, ami egyébként jól esik és finom? Majd bolond lennék! Nem???


1 hónapja
#2408
Fanni13
reply to Gonoszka1's post #2407
Köszi a jó tanácsot!
Igazából lehet azért van ez, mert mindenhol azt mondják, hogy sokat kell szenvedni a fogyásért, hogy végre lemenjenek a kilók, sosem hallani olyanról, hogy elkezdtem helyesen táplálkozni, nem éheztem, azt ettem amit megkívántam, csak tudatosan, mégis megszabadultam x kilótól. Igyekszem odafigyelni mindenre, sokszor éltem már át én is a jojózást, úgyhogy soha többet nem akarom. Ez elég motiváció lesz hozzá, hogy tudatosan egyek :)
Tényleg köszönöm a "fejmosást" :)

1 hónapja
#2407
Gonoszka1
reply to Fanni13's post #2406
Lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a tested IGEN! Ha tudod, hogy ez egy berögződés, akkor túl kellene lépni rajta, mert magaddal szúrsz ki! És igen, a süti is belefér, főleg ha még a keretedbe is bele tudod gyömöszölni! Gondolod, hogy mi itt teljes aszkéta életet élünk, és ünnepi alkalmakkor nem eszünk sütit, és nem nézünk a tál fenekére? De az, hogy tartósan tudj fogyni, és ne legyen a vége a jojozás, ahhoz ésszerűen KELL csinálni. Különben a tested fog ebbe belebetegedni, és az nem túl kellemes, főleg ha a dupláját hízod vissza a lefogyott kilóidnak! Tehát a javaslatom, hogy az elméletet ültesd át a gyakorlatba!

1 hónapja
#2406
Fanni13
reply to Rasgaroth's post #2405
Rasgaroth egyél akkor annyit mint eddig + 100 g dió amiben több mint 600 kcal van és meg is vagy :D A dió úgyis nasi :D
Egyébként én is úgy érzem, hogyha leeszem a BMR szerinti kcal-t akkor nem is fogok fogyni, de a többiek csak jót akarnak, biztos vagyok benne,hogy nem mondanak butaságot :) Viszont én sem szoktam elérni szinte sose az 1100 kcalt se, mert vmi hülye berögződés miatt, lelkiismeret furdalásom van ha jól lakok és nem éhezek.. ( itt megjegyezném, hogy 1100 kcal-val is teljesen jól lakottnak érzem magam, ami miatt szintén sokszor van furdalásom :/ ).
Viszont szerintetek ha belefér a keretembe az, hogy iszok egy kakaót, vagy eszek egy sütit aznap, attól még ugyanúgy fogok fogyni? Havonta egy hétig rettenetesen édesség éhségem van, de vmiért úgy érzem, hogy nem fogok fogyni ha sütit eszek, akkor se ha belefér a keretembe :D ( Néha úgy érzem kezdek kicsit bekattanni xD )
Köszönöm szépen előre is a segítséget! :)

1 hónapja
#2405
Rasgaroth
csak azt érzem h ha leeszem azt a 2300 at akkor meg még a napi sportal sem adok majd le semmit...

1 hónapja
#2404
Rasgaroth
Az a gondom, hogy most a futás az egyetlen amit csinálni tudnék, semmi máshoz nincs kedvem se pénzem, az itthoni tornákhoz meg akármikhez sincs semmi a futás jó kis zenével a 20 percből 15 perc szinte tényleg futás és nem pihenés :D de most ha napi 1500 vagy mit tudom én 1700 at eszek az 100% h utánna meg majd be "jo-jo-zom"? :D

1 hónapja
#2403
Gonoszka1
reply to Rasgaroth's post #2401
A BMR-t azért kell leenni, mert az a kalória mennyiség a létfentartásodhoz kell! A kevés kalória előbb-utóbb visszaüt, mert a szervezeted elkezd tartalékolni és stagnálni fog a súlyod. A bőröd is nehezebben követi az első időkben a gyorsabb fogyást, amit viszont ha abbahagysz beindul a jojo, és többet szedsz vissza mint amit leadtál (saját tapasztalat).

1 hónapja
#2402
Bojtika
Igen, de lehetőleg nem szalámival, hanem lassú felszívódású szénhidrátokkal, sovány húsokkal.

A futást nem kellene erőltetned, az ízületeid érdekében. Legalábbis egyelőre.
Az edzés olyan legyen, hogy változatos is, és ahogy többet bírsz majd, bővíthető is legyen.

1 hónapja
#2401
Rasgaroth
mint pl hogy leegyem a kb 2000 vagy több kalóriát? :D

1 hónapja
#2400
neonlicht
Lemegy, csak egy idő után nem leszel valami nagy formában, se erőben, se fejben. Aztán meg félő, hogy nem akarsz örökké így élni. Ha meg többet eszel, akkor nagyon gyorsan visszajöhet csőstül.
Szerintem nem baj, ha küzdesz egy kicsit, de hosszútávon valami vállalható életmód kellene.

1 hónapja
#2399
Rasgaroth
Olvasgattam itt a dolgokat és én pl 190 cm vagyok most 108 kilo ez nekem kb 2300 as bmr re jött ki. Naponta 1400-1700 kalória között szoktam enni és kb heti 4x-5x futok "20" perceket ez így nem jó? :D mert cisnálom kb 1 hónapja és azóta nekem le is ment a 4 kiló ugyanis 112 ről kezdtem.

1 hónapja
#2398
Palika71
reply to bmati's post #2392
Edzés: Leginkább azért kardiózok az elején, mert akkor van még szabad gép. 6-tól már megérkeznek lányok. :)
Kb. Ez a heti 4x40 perc, amire egész héten használom a lábam. Van ideje pihenni bőven.

1 hónapja
#2397
Palika71
reply to neonlicht's post #2391
A megengedett szint-nél nem a BmR-re gondoltam, hanem arra a kcal mennyiségre, amit program előír, ha 1kg-t akarok fogyni hetente.
Hízás: Most, hogy normálisan eszem, látom. Sok pékáru, üdítők, sütik, kesudió, mogyoró. Na de ilyet nem nagyon akarok enni, mert akkor újra hiányozni fog.
A lényeg az, hogy pont úgy gondoltam ahogy az utsó sorban írtad.

1 hónapja
#2396
Bofy
reply to ubulne's post #2395
Megolvastam, köszi :)
Jó kis cikk, segíti az agymosásom :). Mindig mondogatom magamnak, hogy a mérleget én ismerem csak, meg max az orvosom. A nődokim akkor sem szólt be, mikor 126 kilós voltam, úgyhogy most sem fog. Az új házidokim meg büszke volt, hogy ennyit fogytam :).
Már csak a zsírégetéshez és formásodáshoz vezető útra kell rendesen rátaláljak :)

1 hónapja
#2395
ubulne
reply to Bofy's post #2393
Bofy, irtam es linkeltem valamit a sportos topikba. Nezd meg! :)

1 hónapja
#2394
neonlicht
Az edzés után felvett fehérje és szénhidrát egy ésszerű határig fogyasztva sosem fog zsírtartalékba menni. Fenntartjuk vele az anyagcserénk tempóját, és építjük azon értékes szöveteket, amik áldozatul estek az edzésnek és a diétának.
Bofy: amíg alakul az oldalad, ne izgasson a mérleg, mert:
http://kepkezelo.com/images/ir0v3b4mr21ya65ja9p5.jpg

1 hónapja
#2393
Bofy
Próbáltam én is ezt a nem eszem le a sportot dolgot, és nálam 600-800 kalóriákról beszélünk :). Heti kettőnél még egész elvoltam, de heti 3 edzés már eléggé megborította nálam a rendet. Most azért edzésnapokon még mindig nem eszem le a teljes sportot, de kitolom a keretet kb. 200- 300 kalóriával, mert éhes vagyok :D. Adok a dolognak pár hetet, és meglássuk.
Most havonta lecentiznek, próbálok nem a súlyomra, inkább a méreteimre összpontosítani. Hülye mérleg...nem fogytam 2-3 hete, sőt. De az oldalzsírom egyre kisebb...legalábbis ránézésre.

1 hónapja
#2392
bmati
reply to neonlicht's post #2391
Én annyit fűznék ehhez, hogy általában aki nem eszi le a sporttal kitolt értéket, annál 200-500 kalóriáról beszélünk, ami azért nem 10-20 kalória, de ebben tényleg igazad van, nem 10-20 kalórián fog múlni.
A nem tudok többet enni én sem értem.
Továbbá a sportnál miért kell 45 perc kardióval kezdeni, ezt szintén nem. :/
Ha erősíteni kell, akkor bemelegítés és mehet az erősítés és majd utána kell kardiózni (ha a zsírégetés a cél, akkor 60-70%-os aerob edzés). Ugyanazt a részt terhelni két nap egymás után pedig nem bölcs dolog (a kardió is terheli az ízületeket, amiket lehet pillanatnyilag nem vesz észre, de idővel szépen összeadódik és komoly gondokat okozhat).
Kajálásban pedig tényleg meg kellene különböztetni az edzésnapokat a sima napoktól. Edzés után amúgy is éhesebb az ember. :)

1 hónapja
#2391
neonlicht
Agyam eldobom ettől a "megengedett szint"-től.
A BMR nem egy betonfal, hanem csak egy becslés, ami vagy annyi vagy nem annyi.
Gondolod, ha 10 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, akkor "tartalékoló üzemmódba" áll egy kapcsoló, ha 10-zel többet, akkor meg szuperul fogysz, amit nem akar majd a szervezet hízással kompenzálni? Ugyanmár!
A másik, amit sose értettem, hogy hogy nem tudsz többet enni? Akkor mitől lett a súlytöbbleted?

Amúgy az edzésnapok és pihenőnapok megkülönböztetése jó ötlet.
Csinálhatod úgy, hogy leeszed a sportolás által elhasznált energiát, amit az oldal be is számít.
Vagy úgy is lehet, hogy az alapjárat-30% megy pihenőkor, +10% pedig edzésnapon.

1 hónapja
#2390
Palika71
reply to bmati's post #2389
Heló!
Köszi választ (és másoknak is!). Úgy gondolom, még néhány kilóig hagyom az 1kg/hetet, aztán visszább veszek a lendületből. Sport nélkül enged 1660kcal-t, ami kellemes, kényelmes. A sportos napokon meg nem tudok annyit enni, mint amennyit enged.
Az téves elgondolás lenne, hogy a sportos napokon kicsivel alatta, a pihenő napokon pedig kicsivel felette kajálnék a megengedett szintentnek? A heti átlag hozná az ideálist.
Sport: HKCsP az edzés napok. Reggel 05:15-re járok, mert máskor nem tudom megoldani, meg azt szoktam meg. Kezdésnek 45perc tempós gyaloglás emelkedőn, majd 30perc súlyzós edzés. Mozgásból elég ennyi nekem egyhétre.

1 hónapja
#2389
bmati
reply to Palika71's post #2386
Szia!
Csatlakozom Gonoszka1-hez. A heti 0,7 kg-os fogyáshoz neked 2441 kalóriát kellene enned (idővel pedig majd csökkenteni kellesz a heti fogyás mértékét, hogy ne essen a BMR-ed alá a napi kereted sport nélkül). Ehhez még hozzájön a sport, aminek a nagy részét le kellene enned. A minimális folyadékfogyasztásod naponta min. 5 liter legyen.
Korban alattad vagyok, de én is férfi vagyok és 1 cm-rel vagyok csak magasabb, mint te. :)
Én már elértem a célom és azóta lassan izomtömeg-növelek (jelenleg 80 kg vagyok, 78-ig mentem le a fogyásnál, 14%-os testzsír alá, most kicsit több, mint 14%). Én ekkor heti 4-6 alkalommal erősítettem és heti 3-szor aerob edzést végeztem.
Milyen edzéseket végzel? (ez nagyon meg tudja dobni a fogyást és az alakod miatt sem mindegy /izommegtartás/)

1 hónapja
#2388
ubulne
reply to Palika71's post #2384
Egy kicsit felrevezeto az a leiras, mert az 1200 kcal az az abszolut minimum, es kb egy 50 kg-os 150 cm-es no kerete. Egyenenkent a minimum kaloriaszuksegletet a BMR adja meg, ez alatt nem tanacsos enni, mert a kovetkezok tortennek:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36

Ahogy gonoszka irja, az, hogy nem erzed magad ehesnek semmit nem jelent ebbol a szempontbol. Ha jot akarsz magadnak, megemeled a keretedet a BMR fole, es heti 0.5 kg-nal tobb fogyast (heti kb 4000 kcal minusz) nem iranyzol elo.

1 hónapja
#2387
Gonoszka1
reply to Palika71's post #2386
Nem Te éhezel, hanem a szervezeted! Ha most éhezteted magadat, akkor az később visszaüt, mert elkezd tartalékolni a szervezeted. Ebből adódik, hogy stagnálni fog a súlyod. És ahogy fogyni fogsz, úgy a keretedet is csökkenteni fogja a bázis automatikusan. Tehát a 2337 kalóriát el kellene fogyasztanod, és a ledolgozott kalóriáknak egy részét legalább. A heti 1 kg fogyást én a helyedbe átállítanám 0,7 kg/hétre, mert az 1 kg túl sok. Az első pár hétben sok kiló lemegy, főleg a nagyobb túlsúlynál, mert ilyenkor a víz, és a salakanyagok ürülnek ki. De aztán lelassul a folyamat, és nem szabad erőltetni, mert annak megvan a böjtje, például, hogy a bőröd nem tudja a fogyásodat utolérni. Ha a tornához segítséget szeretnél, akkor jön majd Bojtika és Bmati, és szívesen segítenek, mert ehhez a részhez ők értenek a legjobban.

1 hónapja
#2386
Palika71
Szia!
Én férfi, 185cm, és 116kg vagyok, így 2337 a BMR. Egy kg/hét, amit beállítottam. Még csak két hetet csinálom, de megy simán, nincs éhezés egy picit sem.

1 hónapja
#2385
Gonoszka1
reply to Palika71's post #2384
Nem, az elégetett kalóriát le kell enni! És a kérdés csak az, hogy mennyi a BMR-ed, mert az alatt nem tanácsos enni. Tehát egy 190 centis embernek többet kell ennie a fogyáshoz is, mint egy 150 centisnek. Az 1200 kalória az egy figyelmeztetés, hogy annál kevesebbet még 150 centi magasságúak is egyék meg.

1 hónapja
#2384
Palika71
Sziasztok!
Itt a GYIK-ban olvastam, hogy kb. 1200 kcal-t minden nap be kellene vinni, hogy ne legyen éhezés.
Na most az nem teljesen világos nekem, hogy ez az érték akkor is ennyi, ha sportos napom van, (nekem kb. 6-700 kcal egy alaklom, és van belőle heti 4), vagy az égetést olyankor hozzá kell adni? KÖSZI!

1 hónapja
#2383
Bojtika
Szép estét Neked is! ☺

1 hónapja
#2382
Bencuska
Oké,értem.
Szép estét a még gép előtt ülőknek !

1 hónapja
#2381
Bojtika
reply to Bencuska's post #2378
Bocsánat, közben lenyomtam a mai edzésemet.

Mérlegre állni sem kell minden nap, főleg a kezdőknek szoktuk ajánlani, hogy csak egy-két hetente mérlegeljenek!

1 hónapja
#2380
ubulne
reply to Afroka's post #2379
Erre szoktam volt mondani, hogy megall az eszem, es egy helyben topog... Valamiert a dietetika (=taplalkozastudomany) kis hazankben teljesseggel sotet folt, meg az orvosok nagy reszenek is. Nem tudom, hogy nem torodnek vele, vagy tenyleg nem tudjak, de mindenesetre allandoan megdobbenek amikor ilyeneket hallok...

1 hónapja
#2379
Afroka
Láttam szóba jött az orvosi tanácsra folytatott diéta. Hát nekem 1000 kcal-os diétát írt elő a doki, aztán a diétás nővér 1300-at. Pedig nincs semmi sürgős a dologban, egyszerűen csak le kellene fogynom. Nooooormális? Én 1500-al csináltam tavaly, de mint kiderült az sem jött be, és nem is volt rám szabva az a kalória mennyiség.

1 hónapja
#2378
Bencuska
reply to Bojtika's post #2376
Való igaz a centiket soha nem néztem,csak az az átkozott mérleg bosszant naponta fel !
Köszönöm a hozzászólásodat,véleményedet !

1 hónapja
#2377
lilia09
reply to koppanyjoe's post #2374
Értem. Nem tudok tanácsot adni, ez tényleg genetika, nekem a lábammal mázlim van. (A csípőmmel viszont szívok...) De akkor volt a legjobb lábam mikor gyorsgyalogoltam, pár hónap alatt csodát tett :) Jó még a guggolás, térdfelhúzás is. A gyakorlatokat mindig úgy nézd, hogy arra figyelj: az izom nem tud tolni, csak húzni, így tudod megállapítani melyik gyakorlat melyik izomra hat.

1 hónapja
#2376
Bojtika
Szia Bencuska!
Talán a sétára fordított idő egy részében intenzívebb mozgást is végezhetnél.
Érdemes továbbá a centiket is figyelni, az (főleg az elején) hamarabb hoz sikerélményt.

És...igen, türelem! :-D

1 hónapja
#2375
Bencuska
A tervet minden nap sikeresen teljesítettem,íródik a kiértékelés címszó alatt . Ennek ellenére másfél kg lemegy - visszajön,lemegy - visszajön .Most egy kicsit ismét el vagyok keseredve.
A beállításokat veletek beszéltem meg,az úgy is van .Az előírt kal.mennyiséget szinte minden nap megeszem.A kevés mozgásra sem foghatom,mert séta formájában ugyan,de minden nap megtörténik. A másik pedig az hogy a fogyásnak mozgás nélkül is be kellene indulnia,hisz a beállítás szerint ülő munkát végzek ,minden más mozgás nélkül . De lehet hogy valamit rosszul gondolok ? Vagy csak egyszerűen türelmetlen vagyok ?

1 hónapja
#2374
koppanyjoe
Bojtika, lilia09

Az enyém most ott tart (meg ott is tartott), hogy ... helyett felkiáltó jelet (!) alkot: comb-térd vonalat alkot, vádli összeér :)

Nem, nem szeretnék se "o" lábat, se olyat, hogy János vitéz átlovagolhasson a lábaim között, csak szeretném, ha nem dörzsölődne ki, meg a három pont meglenne. Bár az én kissé Y lábammal nem lesz egyszerű kivitelezni, de már alakul. Gondolom genetika is ez már, mert a lánykám is Y lábacskákon közlekedik - neki még jól áll :)

1 hónapja
#2373
lilia09
reply to koppanyjoe's post #2371
Én mindig úgy tudtam, a szép láb ismérve az, hogy 3 ponton ér össze: Comb, térd, vádli. Amelyik láb nem ér össze annak a neve O láb, örülj, hogy a tied nem ilyen :)

1 hónapja
#2372
Bojtika
reply to koppanyjoe's post #2371
Szerintem ez a "ne érjen össze a combom" ellenkezik az anatómiával.
El lehet érni, de izomtalan, anorexiás testtel.

Ez az a bizonyos "át lehet lőni a combja közt ágyúgolyóval" kinézet, szerintem a fiúk is nekem adnak ebben igazat!!!

1 hónapja
#2371
koppanyjoe
reply to bmati's post #2370
Na, az utolsó 5kg az számomra az utolsó, nem a testem számára :)
Most 63kg vagyok, szóval 60 alá szeretnék, így az 58 a célom :) Igazából nem a kg a lényeg, hanem a cm nálam. Annyit szeretnék, hogy ne legyen pocakom (két császár után elég szép kis "buci" maradt ott, sokan kérdezik is, hogy a 3. bébi jön-e), illetve a combom ne érjen össze, bár 48kg-san is összeért világ életemben.
2 éve márciusban belekezdtem a tornázásba-fogyásba, akkor 10kg lement augusztus-szeptemberig. Aztán ahogy stagnált, meg jött a hidegebb idő, abbahagytam, de nem bántam meg. Egy kicsit "pihentem", a súlyom 2-3kg-mal lett több, s most új erővel belevágtam, s jobban megy, mint akkor. Azért csak van némi tapasztalatom már, étrend, mozgás.... Május-június, de ha júliusra érem el ezt, akkor sem bánkódom.

Köszönöm a segítséged, tanácsod!!!
A folyadékkal nincs gond, már-már a kajával sem, a mozgás megvan, tegnap is 2 órát sétáltunk folyamatosan az erdőben, plussz még torna, meg már jön a jó idő, lehet menni tekerni, este futni....

1 hónapja
#2370
bmati
reply to koppanyjoe's post #2366
Szia!
Ha az utolsó 5 kg-odat akarod ledobni, akkor különösen figyelj arra, hogy mennyi a kereted (nehogy a BMR alatt legyen). Ha tényleg az utolsó 5 kg-odat akarod ledobni, akkor a heti 0,5 kg-os fogyás valószínűleg sok lesz, vissza kellene venni heti 0,4-ra vagy az alá (a BMR-től függően). A folyadékra és a mozgásra különösen ügyelj, mert ilyenkor még nagyobb hangsúlyt kapnak. Az utolsó 5 kg-t, ha jól csinálod, akkor 2-3 hónap alatt le lehet dobni. :)

1 hónapja
#2369
klarika01
köszönöm szépen.:)

1 hónapja
#2368
bmati
reply to klarika01's post #2367
Állíthatod 0,6-ra is a heti fogyást, mert még az is belefér, de ha így hagyod, az is jó lesz. A lényeg, hogy ne éhezz és a kereten belül maradj. :)

1 hónapja
#2367
klarika01
reply to bmati's post #2362
Szia! újra állítottam az adataim 76.2 kg 165 cm magas vagyok,így jött ki könnyű fizikai munkával heti fél kiló fogyással ,napi kalória értéknek 1735 kcal, B M R értéknek 1474.Szerintetek így már jó lesz?

1 hónapja
#2366
koppanyjoe
Sziasztok!
Ma vagyok itt 1 hónapja :) Eme kerek alkalomból reggel mérlegre álltam, s a havi fogyásom 2,3kg :) Még kb. 2x ennyit szeretnék június-júliusig, azaz a számomra utolsó 5kg-t leadni.

1 hónapja
#2363
bmati
reply to dia1127's post #2357
Szia!
Ne haragudj, hogy ezt mondom, de túl gyorsan fogysz. Vegyél vissza heti 0,7 kg-os fogyásra. Amit te most az utóbbi két hónapban leadtál, az nagyon sok és a leadott mennyiség kb. 1/3-ada biztosan izom volt! Plusz még hozzá jön az is, hogy lógni fog a bőröd ilyen ütemű fogyás mellett. Az izomtömeg pedig azért fontos, mert ha lefogysz, akkor ez fogja meghatározni az alakodat a csontozatodon kívül.
Fehérjeporokat érdemes szedni, ha tényleg nem tudsz eleget bevinni. Viszont a testtömeged 2-szerese grammban több, mint elég belőle (én inkább 1,2-1,5-szörösét javasolnál).
Ha még 30 kg túlsúlyod van, akkor a heti fogyásodon úgyis kellesz állítani előbb-utóbb, mert a BMR-ed alá fog menni a napi kereted és elkezdesz majd emiatt stagnálni. Szóval azt havonta egyszer ellenőrizd és végig min. 50 kalóriával legyél a BMR felett (ha alá menne, akkor csökkents a heti fogyás mértékén).
Sok folyadékról ne feledkezz el. A testtömeged 20-adát mínusz fél litert meg kellene innod minimum naponta.

1 hónapja
#2362
bmati
reply to klarika01's post #2359
Szia!
Ha a BMR-ed 1526 kcal, akkor a napi kalóriakereted úgy állítsd be, hogy min. 1600 kalória legyen. Ha takarítasz és minden nap mész, akkor az életmódodat könnyű fizikai munkára állítsd át. Ez alapján írd be a heti fogyás mértékét és úgy csináld, hogy 0,7 kg-nál ne legyen több (ha esetleg az többre jönne ki, mint 1700 kcal).

1 hónapja
#2361
Gonoszka1
reply to dia1127's post #2357
Gratulálok! Csak így tovább, és simán meg lesz a fogyásod Karácsonyra. A fehérjeporokat a jóegészség.hu-ról rendeljük. Ezt Bojtika fedezte fel, mert itt elég jó árban van.

1 hónapja
#2360
Gonoszka1
reply to klarika01's post #2359
A kalóriakereted a fogyással csökken. Állítsad be úgy a fogyás mértéket, hogy a BMR-ednél 50-100 kalóriával többet adjon, és akkor jó lesz. A kalóriakereted kb:1600-ra jöjjön ki naponta. És az sem mindegy, hogy az életmódot mire állítottad be, mert attól is függ, hogy mennyi kalóriát számol ki a rendszer.

1 hónapja
#2359
klarika01
reply to bmati's post #2356
sziasztok.ismét segítséget szeretnék kérni.Heti 0,5 kg van állítva a fogyásom, B M R értékem 1526 kcal volt amikor elkezdtem január 25 - én ,most a gép azt írja hogy a napi kalória keretem 1477 kalória ezt én betartom .Az lenne a kérdésem hogy jól csinálom e dolgokat vagy változtatnom kell valamin?(több a heti fogyásom 0,5 kg - nál mert iskolába takarítok és szerintem sokat kell menni így a heti fogyásom 1 kg.)köszike:)

1 hónapja
#2358
mildike
reply to dia1127's post #2357
szia, grat :)
itt sokan szednek fehérjeport, tehát biztosan jó.
én egyelőre csak egy tasak sovány tejport vettem, amit belekeverek a joghurtba, zabkásába, müzlibe, salátaöntetbe sűrítésként. nem annyira jó, mint a fehérjepor, de megteszi.

az se mindegy, milyen fehérjeport veszel, nagyon sokféle van belőle. majd jönnek a profik, kifaggatnak és ajánlanak :)

1 hónapja
#2357
dia1127
Sziasztok :) Csütörtökön ismét mérekeztem és jan.2.óta elértem a -10kg ot :) Annyira örülök.Látványosnak nem mondanám ,annyira nem veszem észre magamon de még rengetek kg áll előttem gondolom ezért sem olyan látványos :) Még 30kgtól kéne meg szabadulnom időt nem tűztem ki de karácsony/szilveszterre szeretném elérni a 20-25kg ot .. Remélem szorítotok a mérlegre állás után nagyon feltöltődve éreztem magam :) Viszont azt szeretném kérdezni h fehérje porokról mi a véleményetek? Sajnos nem mindig tudok megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni,ezért gondoltam rá.

2 hónapja
#2356
bmati
reply to Blondy2's post #2316
Alacsony kalóriabevitel esetén nagyon lelassul az anyagcsere és amúgy is izmot bontasz először, mert az a sűrűbb, mint a zsír. Ezért is nem néznek ki jól, akik koplalással akarnak fogyni. Az izmoknak kell a fehérje és a mozgás, hogy ne épüljenek le olyan gyorsan és ha ezeket megkapják, akkor esélyesebb, hogy zsírból fogsz fogyni. Fogyásnál amúgy a rostok és a víz is nagy szerepet játszanak a megfelelő kalóriabevitel és mozgás mellett. A BMR feletti kalóriaértéket pedig nagyon érdemes tartani, mindegy, hogy milyen lassú a fogyás (akár heti 0,1 kg is lehet).

2 hónapja
#2355
Bojtika
Étkezés:

http://weborvos.hu/egeszsegmagazin/a_konyhaban_megelozheto_az_erelmeszesedes/208480/

...mert nemcsak fogyni akarunk, hanem mindenestül egészségesek lenni.

2 hónapja
#2354
Blondy2
:)

2 hónapja
#2353
Bojtika
Elvigyorodtam...

Blondy, nem tudsz olyat mondani, amit ne tudnánk lazán kivédeni. Muszáj leszel belefogni! :-D

2 hónapja
#2352
Bojtika
Azt ne hidd, hogy én sör nélkül élek!

Tavaszól meg hétvégi talikra járok, sörborpálinka, kaja méretlenül.
Nem hízom vissza ilyenkor sem.
Jókat kell edzeni, akár tíz-húsz percesekből összerakva.

2 hónapja
#2351
Blondy2
Majd jön a nyár és a grillszezon, meg a hideg sörök. Nem tudom meg tudom-e állni :). Ráadásul a meleg miatt inkább estefelé mennek ezek a kerti partik.

2 hónapja
#2350
Bofy
Azt én is láttam valamikor a Life-on. Ott ült a cukrászdában :D:D.
Apám inzulinos cukros, és örökölte anyai ágról. Ha egyszer lemérném, hogy naponta mennyi finomított ch-t rak magába....A barnával, és durummal, meg édesítős sütikkel (de a kávéját két pöttyel issza) ki lehetne kergetni a világból...Na szóval képes megenni ültő helyében fél kiló kenyeret, kis 13 tojáskás rántottával. Leöblíti fél liter tejjel, és ez csak a reggeli. Majdnem 2 méter, és csak 120 kilóka körül mozog. Hasa meg is nőtt:). De az eredményei jók...legalábbis azt mondja:D:D. Érdekes, hogy több, mint 20 kilóval nehezebb, de kevesebbnek tűnik, mint én:D

2 hónapja
#2349
Bojtika
Majd Blondy is belejön idővel. Mindenkinek kialakul valami ritmus.
Én délutánonként eszem a jóóó lassú szénhidrátokat. (Persze az én napi ritmusommal, máskor nem is tudnám...)

Ma figyeltem fel a tévében, hogy cukorbeteg, diétával és inzulinnal szöszölő Hevesi Tamás annyi szénhidrátot eszik meg naponta, mint én.

2 hónapja
#2348
Bofy
Én meg a gyümiket korlátozom délelőttre. Na nem azért mert elvisz a patásördög, ha délután eszem, de olyankor inkább bekapok valami laktatóbbat. Tk szendvicset, vagy ilyenek. Vacsi meg az utóbbi időben a proteinpor.

2 hónapja
#2347
Bojtika
Rendes vacsorám a tejbepapi valami cukrossal, egy kanál lekvár vagy ilyesmi.

És már tartom a súlyomat, de összesen 25 kilót fogytam.
Egyetlen szabályt (vagy babonát, hihi..) követek, azt, hogy amit és amikor megkívánok, megeszem.
Ébredtem már arra, hogy szilvalekváros kenyér!
Felkeltem, megcsináltam, meg is ettem sötét éjszaka közepén.

2 hónapja
#2346
Blondy2
Általában minden nap 6-fél7 -kor kelek, és jobban mondva az ilyen finomított szénhidrátokra gondolok, mint a liszt - esetleg cukor. Természetesen nem a zöldségekre és a gyümölcsökre :). Lehet, hogy babona fene tudja. Estére már csak nagyon könnyűt kívánok amúgy is. Az éjszakás műszak az megint más téma. Ott felborul az ember egész bioritmusa.

2 hónapja
#2345
Bojtika
reply to Blondy2's post #2338
Nem eszem, pedig szeretem elvileg. Egyedül vagyok, és tudodki panírozgat magának egy adagot...(A fiam a múltkor kapott azért egy szelet rántott húst. De megérdemli, és ritkán jön haza.)

Bármit lehet zacsiban rántani egyébként.

Dééélig??? Milyen szénhidrátokat?
És ha tovább alszol? Akkor is délig? És aki éjszakás műszakban dolgozik, az is délig?

Az ilyesmit én étkezési babonának hívom.

2 hónapja
#2344
Bofy
Jaaaa, nem a szajré alatt mindent értek, amit rántani lehet! :)

2 hónapja
#2343
Blondy2
Nem :) ! A szajrén a gombát érted ?

2 hónapja
#2342
Blondy2
Tulajdonképpen én nem vonok meg magamtól semmit, csak számolom a kalóriát és odafigyelek hogy melyik napszakban. Rántott cuccokat imádom, és sokszor étterembe is inkább azt kérek, mert kaptam olyan salátát ami az öntetektől már volt vagy 1000 kalória, és olyan roston csirkemellet is amit egy rostlapon sütöttek a cigánypecsenyével és a szalonnával és tocsogott a zsírban..

2 hónapja
#2341
2 hónapja
#2340
Blondy2
? Az mi?

2 hónapja
#2339
Bofy
A rántott szajrét én is szeretem. Csak panírozni nem. Rántottál már sütőzacsiban? Legjobb!!

2 hónapja
#2338
Blondy2
Te egyáltalán nem eszel panírozottat? Én szoktam, imádom a rántott gombát, csak vigyázok, hogy max. ebédig eszek ilyen szénhidrátot.

2 hónapja
#2337
Bojtika
Mondjuk nem mindjárt panírozott cuccal kezdtem volna...

2 hónapja
#2336
Blondy2
Tudom, ez igazából nem a pajzsmirigy hanem az immunrendszer kóros működése. Megfogadtam , hogy ma 1000 kalóriát megütöm. Ennek örömére bevágtam ebédre egy rántott csirkemellet fokhagymás párolt parajjal. Hát most olyan hányingerem lett... örülök ha bennem marad...

2 hónapja
#2335
Bojtika
Ahogy most megnéztem, ez nem biztos, hogy örökké tart.

http://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/endokrin/84887

Annyi minden változik, ha egészséges életmódra váltasz (ezért nem is diéta, amit csinálunk), hogy csodálkozni fogsz.

Nekem a vérnyomásom normális/alacsony egy idő óta, nincs nyoma érelmeszesedésnek vagy érszűkületnek, és az ízületeim a kisebb mértékben kopnak, mint azt a korom indokolná.

2 hónapja
#2334
Blondy2
Régen még tini koromban túlműködött most meg alul THS 6,4 volt a legmagasabb, a baj nem is az hanem , hogy pozitív az anti Tpo-m ami annyit jelent, hogy az immunrendszer lassan de biztosan pusztítja a pajzsmirigyállományt ami egyre kevésbé tudja ellátni a hormontermelést. :(

2 hónapja
#2333
Bojtika
reply to Blondy2's post #2328
Létezik a fogyás-osztály (obezitológia) , csak kevesen tudnak róla.

A Szent Imre kórházban, a Tétényi úton.
http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink/fekvobetegellatas/belgyogyaszati-szakmak-matrix-szervezete/90-kardiometabolikus-centrum.html

A beteget majd ellátják megfelelő tanácsokkal, mielőtt kiengedik.

2 hónapja
#2332
ubulne
reply to Blondy2's post #2328
Mennyi a TSH-d? Es azt tudod, hogy mennyi volt akkor amikor meg jol mukodott?

2 hónapja
#2331
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2328
Sürgős orvosi esetekben, orvosi felügyelet mellett indokolt esetben előfordul! Természetesen az ő anyagcseréje is lelassul, és tartalékolásra fog átállni egy idő után, ugyanúgy ahogy a Tied is (mert ez a természet rendje). A pajzsmirigy alulműködés esetében nem tudok mit mondani, mert hála az égnek olyanom még nincs, de azt nem hiszem, hogy a BMR kalóriája mellett hízni kezdenél, főleg ha ha gyógyszeres kezelést nem tartottak indokoltnak.

2 hónapja
#2330
Bojtika
A köles tejbekölesként, gyümölccsel is nagyon finom.
A hajdina szintén sok egészséges dologgal tele van, még az érelmeszesedés ellen is képes hatni. A rost-tartalma és értékes beltartalma miatt erősen ajánlott a fogyasztása.
http://terebess.hu/keletkultinfo/lexikon/hajdina.html
http://terebess.hu/tiszaorveny/gabona.html#koles

(A kölesnél írják, hogy kovasav is van benne, azt se kell külön megvenni.)

2 hónapja
#2329
ubulne
reply to Blondy2's post #2328
Es mennyi ideig kellene folytatnia ezt a dietat? Orvosi surgossegi esetben el tudom kepzelni, hogy rovid ideig jobb,mint a semmi de hosszutavon csak visszaut. Szerintem keressen masik orvost...

2 hónapja
#2328
Blondy2
Egy ismerősöm anyukája 90 kg felett van, már alig tud menni, fullad. Befektették valamelyik budapesti klinikára és beállították kapaszkodjatok meg 600 kalóriás diétára és azt kéne folytatnia. Mozogni nem tud, mert rosszak az izületei, térdkopása is van, így örül ha járni tud. Akkor itt miért nem igaz hogy lelassul az anyagcsere és tartalékolni fog? Ja és a betegségektől nem félnek az orvosok? Ezért vágtam bele én is ilyen nagy vehemenciával. Amúgy nekem még tetézi a problémát, hogy pajzsmirigy alul működésem van, de még határ eset, gyógyszert nem kapok rá, de ezerszer könnyebben hízok mint más.

2 hónapja
#2327
ubulne
reply to Blondy2's post #2323
Szia! Mivel te borzaszto keveset ettel arra keszulj fel, hogy 1-2 kg fel fog ugrani, pontosan a cikkekben leirt ok miatt, amint elkezdesz normalisan enni. De ez nem hizas a klasszikus ertelemben. Turelmesnek kell lenned, es rovid ido (lehet, hogy nehany het is lesz) utan beindul ujra a fogyas, ahogy Gonoszka is irja.

2 hónapja
#2326
Bofy
reply to Blondy2's post #2323
Én is félek! De legyünk bátrak, és próbáljuk ki. Vissza tuti nem hízunk, max lassabban fogyunk! :)

2 hónapja
#2325
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2323
Az elején lehet, hogy 1-2 kilóval többet mutat a mérleg, de aztán beáll majd rendes fogyási ütemre, és akkor már majd szépen megy lefelé a súlyod.

2 hónapja
#2324
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2322
Igen, ez a szószos kategória. De én abban nagyon szeretem! Sok zöldséggel, húsival! Nyam, nyam.....

2 hónapja
#2323
Blondy2
Hú milyen tájékozottak vagytok! Nagyon köszönöm! Ki fogom próbálni. :) Ha felmegyek az alapanyagcsere kalóriára félek hogy hízni fogok ... vagy nem?

2 hónapja
#2322
Bofy
reply to Gonoszka1's post #2321
Az a szószos kategória. Magába szívja az ízeit:)..de önálló köretként nem finom :)...volt időszakom, mikor mindent kölesből csináltam, csak az nem forrotta ki magát úgy, mint a ZAB :D:D

2 hónapja
#2321
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2319
Én a kölest "rizseshúsbant" használom. Abban nagyon finom!

2 hónapja
#2320
Bojtika
A gyomor nemcsak összeszűkülni tud meg tágulni.
Rostot, ahogy írod a szokásos étrendet, tényleg keveset eszel.
Hozok rost-táblázatot.

http://egeszseg.origo.hu/cikk/0622/296810/az_elelmi_2.htm

Az izomrostok közötti háj az edzésre vár, de az csak akkor fog menni, ha már nem vagy alultáplált.
A drága vitaminjaidra is hiába költesz, ha nem eszel hozzá elegendő zsírt. Pl. a D-vitamin is zsírban oldódik. Nem a hasadon levőben, hanem az emésztőrendszeredben levő zsírban, amit aznap eszel!

Nyilván kell a nasi, mert ki vagy éhezve, ezért kívánod a gyors szénhidrátokat, mint a liszt.

A zabkorpa tipikusan jó lenne a hajadra, a rostbevitelre, és az immunrendszer erősítésére. Íze sincs, bármilyen ételbe bele is keverheted, vagy a müzlidbe, ami alatt nem a boltit értem.

2 hónapja
#2319
Bofy
A hántolt zab finomabb rizshelyettesítő. A köles elég íztelen tud lenni, ha nem valami szószos cuccal van. De kölesből kitűnő a lasagne :)

2 hónapja
#2318
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2316
Azért nem használja fel, mert elkezdett tartalékolni az éheztetés miatt, és az anyagcseréd is lelassult! Javaslom, hogy a keretedet nagyon sürgősen emeljed fel a BMR-ed kalóriájára, mert a végén megbetegszel! Ezek amiket írtál nem sok rostot tartalmaznak, és a zöldségekben sincs annyi, mint ami a köztudatban kering. Viszon jó szénhidrátok vannak bennük. Szerintem a kalóriakereted emelése mellett az étrendeden is változtassál annyiban, hogy a rostban dús zabpelyhet, és zabkorpát is építsed be az étkezésetekben. Ezenkivül a kölest, hántolt zabot, bulgurt is ajánlom. A kölest kiválóan lehet használni a rizs helyett, csak több vizet szív fel.

2 hónapja
#2317
2 hónapja
#2316
Blondy2
Azt nem értem , hogy ha annyira éhezik a szervezetem akkor miért nem használja fel azt az 5kg úszógumit ami még van a hasamon és a derekamon? Azt hittem a zöldség rost :(. Reggelire szoktam enni Graham teljes kiőrélsű kenyeret, néha jó reggelt kekszet, vagy bio tönkölybúzás ropit nasizok. De túlzásba tényleg nem viszem. Délbe jön a hús és a hal salátával, vagy grillzöldséggel, vagy egy kevés jázminrízzsel, aztán a vacsorára jó ha tudok enni egy almát. Az ebéd az egyetlen ami jól esik. Elvileg nekem még az 52 kg is optimális súlynak minősül, tehát nem vagyok még sovány sem az 58 kilómmal, van miből elvennie a szervezetemnek - még -

2 hónapja
#2315
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2314
És hogy állsz a rostokkal? Mert a zöldség nem tartalmaz túl sok rostot! Zabpehely, zabkorpa? Bofy ZABirodalmába szerintem nézzél körül, mert ott találsz egészséges, finom rostdús ételeket! Szerintem a gyerekek is szeretni fogják (Bofynak is a fia a mérce). A fánktól, az almás pitén a langallón át a kenyérig minden van. És a baj az, hogy lehet, hogy Te nem vagy éhes, de a szervezeted éhezik, és ez nagy probléma!

2 hónapja
#2314
Blondy2
Akkor becsüld meg azt a jó embert! Ez a legékesebb bizonyítéka, hogy szeret, hogy mindegy hány kiló vagy :) ! Amúgy is szerintem a kisugárzás mindennél fontosabb, ami belülről jön.

Hosszú távon tényleg nem jó a kevés kalória, Amellett, hogy lement 9kg két hónap alatt (és persze lejjebb költözött a mellem két emelettel :) ) most vagyok először náthás két év után. Fázom is állandóan, most már próbálom erőltetni a kaját... de nem nagyon vagyok éhes. Pedig már a kilókat sem számolom. Kicsit ingerlékenyebb is lettem, úgyhogy tudom hogy ez nem jó így. Vitaminokat azért eszem, főleg a hajra Forcapil-t , D-vitamint, Kovaföld kapszulát kálcium pótlásra, és E - vitamint. Rengeteg halat és zöldséget eszem, tehát azokban is van gondolom jócskán vitamin.

2 hónapja
#2313
Bofy
Ha az embernek gyereke lesz, minden háttérbe kerül. A melleim lennének az utolsók, ami miatt kés alá feküdnék. Mondjuk ezek nem valami nagyok, így a 40 kiló mínusz sem igen viselte meg őket:D:D. De a hasam..ezen sokat gondolkodtam. Anya vagyok, férjnél vagyok. A férjem, mikor 137 kilós dromedár voltam, őszintén úgy gondolta, hogy én vagyok a legszebb a világon (biztos defektes:D). Úgyhogy ha a hasamon lóg a bőr, akkor is szép leszek Neki, amúgy meg majd mellőzöm a bikinit, és hordok tankinit. Az amúgy is jobban áll:D. Vásárlásnál majd előnyös ruhákat választok...de nem akarok topmodell lenni, meg mutogatni magam. A gyerek az első. Mondjuk engem már annyit műtöttek, hogy csak azért, hogy jól nézzek ki...és igen, mi van, ha bennem felejti a doki a bubucoszsepit, én meg elpatkolok nagy szenvedések közepette?....

2 hónapja
#2312
Gonoszka1
reply to Blondy2's post #2311
Ez nagyon nem jó, mert a szervezeted nem kapja meg a kellő tápanyagokat, és hiány betegségek léphetnek fel, ami nem annyira jó! Arról nem is beszélve, hogy két gyerekkel az erőnléted sem mindegy, hogy milyen! És ennyi kalóriával még vegetálni is nehéz, nemhogy dolgozni, és két gyerek mellett helytállni!!!!

2 hónapja
#2311
Blondy2
Én is gondolkodtam a mellműtéten, de annyi komplikációról hallottam, hogy nem merem bevállalni. Kicsit ciki lenne két gyerekkel egy szépészeti beavatkozás miatt a műtőasztalon maradni. Én is 600 kalóriával kezdtem , ma már néha 900-at is elérem. A gyomor ilyenkor olyan mértékűre össze szűkül, hogy már nincs éhség érzet ami hosszú távon biztosan nem egészséges. Legjobb tényleg a lassú fogyás, hiszen azok a kilók sem hónapok alatt szöktek fel csak érthető módon az ember ha elhatározza magát türelmetlen és gyors eredményt szeretne látni, de ez magával vonz sokszor kellemetlen tüneteket is .

2 hónapja
#2310
neonlicht
Soha rosszabb tévedést.
Mindazonáltal az 1hó 20 nap, az huzamos :)
Az 1200 kcal-tól való rosszabb közérzet mögött én pszichés okokat vélek. Gondolom, korábban, amikor elhíztál, egész jól megvoltál rosszullét nélkül 3-5000 kalórián is.
Fontos, hogy figyelj a szervezeted jelzéseire. Ha kezdesz eléhezni, elgyengülni, időben változtass.
Amúgy előfordulhat, hogy te genetikailag jól bírod az alacsony kalóriabevitelt, ebben sem készültünk egy kaptafára.
Ha te férfi vagy, egy magasabb hormonszinttel, akkor előfordulhat, hogy nem zabálod fel magad, de nőknek általában nehezebb dolguk van.

Egyszerűen vannak aszketikus típusok, akik nem is tudják magukról, amíg nem próbálták. Ezért nem is szoktam különösebben senkit riogatni, mert pszichésen is akad olyan, aki többre megy ha vadul bekezd, mintha óvatos és megfontolt volna. Viszont bátorítani se mernék senkit ilyesmire, mert nem veszélytelen.

2 hónapja
#2309
Gonoszka1
reply to nemtabo's post #2308
Szerintem szépen fokozatosan tornázzad fel 1500 kalóriára a napi adagjaidat, mert lehet, hogy most elszoktál az evéstől, de ez nem jó! Főleg nem hetekig, hónapokig! Egyszerűen fogalmazva, belebetegedhetsz, mert a szervezetednek nem jut elég tápanyag!!!

2 hónapja
#2308
nemtabo
reply to Bojtika's post #2307
Szia(sztok)!
Ma voltam doktornéninél, igazán kerekre nyíltak a szemei az 1000kcal-ás és az ezt aznap 1-2x-esen le is biciklizett fogyókúrán. (ezek után azt már elé sem mertem mondani, hogy leginkább 7-800 volt az 1000.) Mondá, férfiembernek 1500kcal alá nem is szabadna huzamosabb ideig menni. Kérdés maradt, hogy 1 hó 20 nap huzamos-e.
Szerencse, hogy elbizonytalanodtam, és nem mondtam, hogy a nekem adott tápanyagtartalmas listára irta fel az 1000kcal-át az asszisztens hölgy, mert hazatérve megkerestem, és 1200-1500kcal/nap volt ráírva, alá 5x étkezés.
Teljesen rosszul emlékeztem, bocsánat, ezek szerint tévedésből fogytam le.
A csodaszer goji bogyóról és chia magról nem volt véleménye.
Pár napja sikerült 1200kcal-át ennem, de rosszabbul érzem így magam. Lehet súlyiszonyos lettem. Igyekszem legelább 1200-at enni és 6-800-nál nem többet bicajozni. most 78kg-nál járok a jan 4-én indult 88kg-ból.
Az oldalról még nem hallott a doktornő, meséltem neki róla, és örömmal azonnal fel is jegyezte magának. Remélem másnak is ajánlja, mert tuti eredményes.

2 hónapja
#2307
Bojtika
Szoktuk ám mondani, hogy nem jó a túl gyors fogyás.

2 hónapja
#2306
coffegirl
reply to Blondy2's post #2300
szia,én olyan 15 kilót adtam le vagy 4-5 hónap alatt,nekem is full összerogyott a cicim :S most megyek majd megcsináltatni :P a mellizomgyakorlatok semmit sem érnek.. főleg ha lógnak a bögyök :S

2 hónapja
#2305
Bojtika
Egyrészt a tejmirigyek inaktívakká váltak, másrészt csökkent a zsír is a szövetek között. Nemcsak a súly számít. A terhesség, a szoptatás alatt nyúltak a tartószalagok, mostanra meg kisebb a méret, lazábbak lettek a szalagok.

2 hónapja
#2304
Blondy2
Azt azért nem értem, hogy miért pont most lóg mikor a súlya 3x-osa volt szoptatás alatt. Amúgy súlyzókkal mellizom gyakorlatot is végeztem.

2 hónapja
#2303
Bojtika
Nagyon fontos a jó sportmelltartó is.

Nemrég a tévében hallottam egy celebtől (nem tudom már, ki volt), hogy orvosi tanácsra a terhesség alatt sportmelltartóban is aludt.
Arra a fazonra gondolok, ami bebújós, amolyan top kinézetű. De mindent tart, amit kell.

2 hónapja
#2302
Blondy2
Köszi. Terhesség előtt 47kg voltam a két terhességgel felmentem 72 kg-ra . Az egyik gyermek 3 évig majd a második 2 évig szopott. Lehet hogy ennek az ára jön most vissza. Kicsit elkeseredtem, mert jobban észreveszik, hogy eltűnt a dekoltázsom, mint azt hogy laposabb lett a hasam :(. Jelenleg 165 cm-rel vagyok 58 kg de már nem merek tovább fogyni félek hogy még rosszabb lesz a helyzet.

2 hónapja
#2301
Bojtika
Hát...hamarabb kellett volna, de még nem késő.
Ezen valamit segít a mellizomzat erősítése.

http://www.youtube.com/watch?v=MSMc7wwMLyY

Ennél erősebbek is vannak.

2 hónapja
#2300
Blondy2
Lefogytam 2 hónap alatt 9 kg-ot , de eléggé megereszkedtek a melleim. Sajnos erre nem számítottam :(. Jár valaki hasonló cipőben?

2 hónapja
#2299
Bojtika
Ez jóó! :-D

Már hogyne lenne időd. Hisz volt 47 perc is a szobabringára. Ügyes vagy!

2 hónapja
#2298
Bencuska
Kész a szobabiciklim !!!!
Tegnap sétáltam egy órát, ma szobabicajoztam 47 percet /intenzíven/,és még nincs vége a napnak !
Remélem jó úton haladok. Az egyéb edzés sincs törölve a naptáramból,de annak még nem jött el az ideje. Most írhatnám azt hogy nem volt rá időm,de ez nem lenne igaz. Meg kell érnie a dolognak és ha már ráéreztem akkor menni fog az is ! Addig bicaj ezerrel :)

2 hónapja
#2297
Bojtika
No lám! :-D

És ami az edzést illeti, mi újság?

2 hónapja
#2296
Bencuska
Szép napot mindenkinek !
Nálunk végre kisütött a nap,és ami a lényeg eltűnt az a fránya +1 kg .

2 hónapja
#2295
bizsupam
reply to Bencuska's post #2279
Jó látni a sok kutyást, enyém Bizsu... :-) Dalmata, a fehér szőrű kutyákra jellemző fehérjeallergia nála nem jött elő, de én elővigyázatosságból nem adok neki csirkét, tápnál is figyelek az összetételre, meg a főzött kajánál is.. Nem lehet könnyű dolgotok, de gondolom már hozzászoktatok az állandó odafigyelésre!
Előző kutyus óta nálunk is sok idő telt el, mire jött Bizsu, nehéz a búcsú.. :-(

2 hónapja
#2294
Bencuska
Szép napot mindenkinek ! Nálunk esik az eső már két napja .Szomorkás pocsék idő van.
Köszönöm bmatinak is a nekem írt pár sort. Kissé megnyugtatott .
Most megyek a konyhába és remekelek valami olyant ami nem is hízlal és finom is .

2 hónapja
#2293
bmati
reply to Bencuska's post #2288
1 kg zsír értéke kb. 9000 kalória. Szóval 3 nap alatt nem tudsz ennyivel többet enni, hogy beépüljön. Szóval ne aggódj, valószínűleg víz és egyéb "anyag"... :P

2 hónapja
#2292
Bojtika
Hihihihi...:-D

2 hónapja
#2291
Bencuska
Aranyosak vagytok hogy így bíztattok ! Kiratok,nem adom fel az biztos !
Ha nem vagytok nagyon prűdek,küldenék egy viccet. Most olvastam és nagyon tetszett,muszály megosztanom veletek .
Vicc:
Pistike odamegy az apjához, és megkérdezi:
- Apa, mi a különbség aközött, hogy "elméletileg" és "gyakorlatilag"?
Erre az apja odamegy az anyósához, és azt kérdezi:
- Mondja, Mama, mit csinálna, ha egy kétméteres néger adna magának 5000 dollárt, hogy lefeküdjön vele?
Mire az anyós:
- Fiam, az én koromban az ember ne legyen válogatós, és különben is kell a pénz.
Erre az apa odamegy a feleségéhez:
- Drágám, mit csinálnál, ha egy kétméteres néger felajánlana 5000 dollárt, hogy lefeküdj vele?
Mire a felesége:
- Tudod, hogy szeretlek, de hát a gyereknek kell a cipőre a pénz, és nyaralni is el kéne menni, szóval feláldoznám magam...
Erre az apa odamegy a nagylányhoz:
- Kislányom, mit csinálnál, ha egy kétméteres néger adna neked 5000 dollárt, hogy lefeküdj vele?
Mire a lány:
- Tudod Apa, én már nagykorú vagyok, és szívesen kipróbálnám, főleg, ha ennyi pénzt kapnék érte.
Erre az apa azt mondja Pistikének:
- Látod kisfiam, elméletileg most van 15000 dollárunk, gyakorlatilag viszont három rossz ribanccal élünk együtt!

2 hónapja
#2290
Bojtika
Ha van kicsike szabadidőd, akkor mozogj otthon. Egy kiló nem kiló!!!
És ne add fel a csüggedésed, nem kell naponta mérlegre állni. :-D

Reggelizz vagy nassolj zabpelyhet, rendbeszedi az emésztést, és eleve ad egy kis rost-löketet. :-D

És ha picit ráérsz, gyere beszélgetni!

2 hónapja
#2289
Bofy
Bencus, ne keseredj el. 3 naponta nem szerencsés mérni, és nem is lehet hízni 1 kilót ennyi idő alatt :). Ez bizony visszatartott víz, és nem kikakilt ennivaló, amit lemértél! Csak nyugi :)

2 hónapja
#2288
Bencuska
reply to Bojtika's post #2280
Köszönöm kérdésedet,a napom sok házimunkával telt . A család nálunk ebédelt,születésnapot tartottunk. Mióta megemeltem a napi kalóriamennyiségemet 1300-ról 1500 kalóriára híztam 3 nap alatt egy kilót :(
A mozgás kimerült a sétában ,de tegnap pl. egy órát sétáltam a kutyusommal,ma pedig 40 percet,és még hátravan az esti sétáltatás.Egyik szemem sír - a feljött súly miatt - a másik nevet -mert egy olyan csapatra találtam,akit érdekli a másik sikere,sikertelensége . Hát most így állok.

2 hónapja
#2287
bmati
reply to Karenina's post #2284
Gratula és sok sikert a súlytartáshoz! :)

2 hónapja
#2286
Omame
Ez nagyszerű hír! Gratulálunk.

2 hónapja
#2285
Gonoszka1
reply to Karenina's post #2284
Gratulálok, és nagyon örülök, hogy újabb tagnak sikerült elérnie az álomsúlyt! Ez nagyon jó ösztönzés szerintem mindannyiunknak, hogy nem lehetetlen! Sok sikert a súlytartáshoz is!!!

2 hónapja
#2284
Karenina
Sziasztok!
Ezúton örömmel jelentem hogy kész vagyok a fogyással, a végeredmény kb 1 év alatt -18kg! :) mostantól a súlymegtartás a cél! :)
További kitartást és erőt kívánok mindenkinek! Nincs lehetetlen!! Hajrá!!
A kezdetekben itt olvasott "Az elhatározás adja meg a lendületet, de a kitartás éri el a célt" mottó adta nekem a motivációt!

2 hónapja
#2283
Gonoszka1
reply to bkata90's post #2282
Ha tudnám hogyan kell képet feltölteni, én is tennék fel képet a Gonoszkámról (a cicuskámról), aki már sajnos 18 évesen elment, és az első igazán saját kutyámról akit a férjemtől kaptam a 20-ik születésnapomra a Luciról (nevével ellentétben fiú skót juhász volt, és igazából Lucifer volt, csak becéztük Luci-Ducinak).

2 hónapja
#2282
bkata90
Óóóó istenem, kutyás téma, ebbe nekem is be kell szállnom. Nekem is most lesz 3 éves a kis drágám áprilisban. Az anyukája spániel, apa ismeretlen. :D De annyira gyönyörűséges, senki nem hiszi el, hogy keverék. Oszkárnak hívják.
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/t1/1620485_10201540251173835_65368215_n.jpg
Mióta az eszemet tudom volt kutyánk, az előzőt 15 évesen kellett elaltatni miután reggelre agyvérzést kapott. Borzasztóan sajnáltam és hiányzik azóta is, de nem tudom elképzelni az életem kutya nélkül. Ráadásul Oszi az első igazán saját kutyám. Én sétáltatom, nevelem, tanítom, én fizettem, amikor műteni kellett vagy mikor ivartalanították, chipelték. Remélem legalább 15 évet ő is velem lesz. Egyébként ő is szökött, de mióta ivartalanítva lett nincs ilyen gond.
Van ám cicám is, Bori, ő másfél éves, igazi öntörvényű kislányka. Őt az utcáról fogadtuk be, szegény nagyon le volt maradva a fejlődésbe, picike volt. Fél év után vittük el ivartalanítani és azt kérdezték van-e már 3 hónapos. Azóta szépen megnőtt és bár sosem voltam macskás, már nagyon a szívemhez nőtt.
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/t1/969996_4894350242288_2076080458_n.jpg

2 hónapja
#2281
Omame
Nekünk egy foxi volt az első kutyusunk. Nem létezett módszer, amivel a kertbe tudtuk tartani. Mint kiderült mi a fő családja voltunk, de nem az egyetlen. Ugyanis az utcában még további 3 házba bejárása volt, kanapén alvással, teljes vacsival, meg minden. Nagyon az ember szívéhez tudnak nőni a jószágok. Most már három éve nincs velünk, de a lányom még mindig elsírja magát, ha egy foxit lát az utcán.

2 hónapja
#2280
Bojtika
Nálam sokkal rövidebb idő telik el másik kutya nélkül.
Ráadásul rendszerint két kutyám van, most egy menhelyi pumi keverék az öregebb, ő Bodza.

Hogy telt a mai napod? Sikerült tartani a kereted? mozogtál valamit?

2 hónapja
#2279
Bencuska
Az én kutyusom pedig Bencuska :) és ebből következik hogy honnan az én nevem .
Okos de akaratos.Saját akarata van,és elég nehéz ettől eltántorítani.
Előtte magyarvizslám volt .12 éves korában kellett alaltatni .Őt Dórkának hívtuk. Azt hittem belepusztulok mikor elment. Megfogadtam hogy nekem soha többet nem lesz kutyám . A nyakörve 10 évig - amíg Bencuskát meg nem vettük - addig az előszobában lógott a helyén .Minden héten letörölgettem,megkönnyeztem. Aztán jött egy hangya és megvettem ezt a fehér pamacsot.

2 hónapja
#2278
Bojtika
Bencuska! Bojtár volt az előző komondorom, az első. Ezért Bojtika a nickem.
Más kutyát már idestova 43 éve tartok körülbelül...

Nagyon édes a westie, ha kicsi is, nagyon okos!

2 hónapja
#2277
Bencuska
Örömmel olvastam az előző leveleket ,amiből kiderült hogy nem csak én vagyok kutya-bolond.
Nekem Westi kutyusom van .6 éves és állati fehérjeérzékeny.Csak speciális tápot ehet ,valamint almát,sárgarépát,karalábét .Panelban lakunk és ha sétáltatás közben bekap a földről egy eldobott csontot,utána rögtön beteg lesz .Ez különböző nehezen gyógyuló bőrproblémákban nyilvánul meg akkor ha enyhe lefolyású a baj. Rengeteg injekciót,gyógyszert,szteroidot,testáplót,sprét és még sorolhatnám mimindent nem kapott / kap szerencsétlen . De imádom !

2 hónapja
#2276
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2275
Köszönöm, és majd szólok nekik, hogy ne rémüljenek meg. Bár a Húgom szerintem rögtön homeopátiás szerrel megkezelné a Titit (én a cicuskámat is kezeltem homeopátiával, és miután az orvos azt mondta a cicuskámra amikor 14 éves volt, hogy már bármikor meghalhat, homeopátiával kezelve, még 4 évig élt tünetmentesen, bár én mindennap adagoltam neki a szert).

2 hónapja
#2275
Bojtika
Igen, és reméljük, nem jön elő.
Csak azért szóltam, hogy ha mégis, akkor ne érjen váratlanul.

2 hónapja
#2274
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2273
Szerencsére még ilyen nem volt, reméljük nem is lesz. De ez olyan dolog, hogy az ember is ahogy idősebb lesz, úgy jönnek ki rajta a betegségek.

2 hónapja
#2273
Bojtika
Édes pofa lehet.
Sajnos a fajta hátránya, hogy epilepsziára hajlamos.
Idősebb korban is előjöhet, akár egészen gyenge rohamokban is. Ne ijedjetek meg, ha többször "megszédül", ilyenkor sokszor elég csak simogatni, megnyugtatni.

2 hónapja
#2272
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2271
Ezt fantasztikusan foglaltad össze! Tényleg ilyen! És a farka mint egy zászlós kemény ostor össze-vissza veri a lábamat ahogy tekeregve felmászik a kenyérre!

2 hónapja
#2271
Bojtika
A golden az olyan.
Nem kenyérre lehet kenni, hanem ő maga mászik fel a kenyérre. :-D

2 hónapja
#2270
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2269
Akkor Göncöl még egy fiatal kutya! Nem csoda hogy mehetnéke van! A Húgomék kutyája (golden retriver), ha csak teheti világgá megy! Már vagy ötször meglépett, és volt, hogy sok km távolságból hozták vissza. Mondjuk neki van chip beültetve, így a becsületes befogó meg tudja nézetni. Mondjuk ő már 5 év körül van, és valami őrülten barátságos kutya. Mindig viszek neki kaját, és állandóan a lábam alatt tekereg, így mindig attől félek, hogy keresztül esem egyszer rajta. De nagyon értelmes, és tudja a határokat, hogy a lakásba meddig mehet be, csak szeret csavarogni, és aztán nem haza menni.

2 hónapja
#2269
Bojtika
Nem, inkább őrző. A portaszolgálatot kellene teljesítenie.
Még nincs három éves, április elején tölti be. Későn érő fajta, három évesen nő be a feje lágya, akkor lesz érett komondor...igazán nem most kellene elkezdenie csavarogni.
Egyébként csak itt a közelben volt, és örömmel jött, ahogy hívtam. Összeszagolt a sarki apró kis fehér kutyával. Azt nem látja itthonról, mert a szomszéd ház előtti fák takarják azt a portát. Persze a hangját meg hallja mindig

2 hónapja
#2268
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2267
Juhász kutya, így gondolom menne dolgozni a mezőre, és terelne. Biztos unatkozik! Mennyi idős?

2 hónapja
#2267
Bojtika
Hát...leginkább a szabadon lófrálást jegyezte meg, attól tartok. :-D

2 hónapja
#2266
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2265
Reméljük, hogy most hogy látta, hogy csinálod a kerítést, legalább egy darabig nem próbálkozik. És a kutyág okosak, és van nekik memóriájuk!

2 hónapja
#2265
Bojtika
Remélem, nem próbálgatja tovább az erejét.
Pár napig most nem készülök sehova, de a hét elején be kell mennem majd a városba.

2 hónapja
#2264
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2263
A kutyák-cicák okosak, főleg ha foglalkoznak is velük! Gondolom ellenőrizte, hogy a szabadulás útjai be vannak-e zárva, és tudomásul vette, hogy most nem menne olyan egyszerűen a kitornázás a szabadba!

2 hónapja
#2263
Bojtika
Hát ez a baj éppen.
Ráadásul visszajönni már nehezebb, főleg ha kergetik.

Most megdrótoztam úgy, mintha nagy lyukú háló lenne, hogy ne érvényesüljön a drót nyúlása. És csak apránként, azaz több rövidebb szállal. Ez is merevíti kicsit.
Ott állt mellettem, nézte, mit csinálok.
Elment a kapu túlsó végéhez. Ott is megerősítettem ezzel a módszerrel a drótokat.
Erre visszabattyogott a kiskapuhoz, és megnézte, nem nyílik-e véletlenül.
Oda is tettem egy drótot. (Jóformán csak játékból, meg ha a lánc mégis elpattanna...)

Nyüszített vagy kettőt, utána bejött velem, és lerogyott a helyére bánatosan.
Nagyon okos ám!

2 hónapja
#2262
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2261
Göncölnek gratulálok a tornamutatványhoz! Azért megnéztem volna ahogy kitornázza magát! Nem csodálom ha Julis néni szívrohamot kap, ha egy ekkora kutya felborogatja! Már csak azért sem, mert Julis néni nem tudja, hogy nem fogja megharapni, és hogy alapjában egy jámbor állat. Ő csak azt látja-érzi, hogy egy borjú nagyságú állat elsodorja!

2 hónapja
#2261
Bojtika
A lábujjhegy kevés, fogalmam sincs, hogy csinálta.
Két lábon kicsit magasabban van az orra, mint a fejem, de még az is kevés ehhez a magassághoz. Kapaszkodhatott a mellső lábaival a drótokba, a hátsókkal meg mászott valószínűleg.
A nagy szőr inkább vékony alkatot takar. És erős és nagyon gyors is.
Ha lenyírják a szőrét, úgy néz ki, mind valami lógó fülű, óriás terrier.

Egyébként ez az a fajta, amiből kiirtották a harapási szándékot. Csak felborít, de nem harap.
Mondjuk a Julis néninek ennyi bőven elég egy szívrohamhoz.
Idegeneket inkább kerül, a múltkori alkalommal a két biciklit toló férfihoz se ment közel.

2 hónapja
#2260
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2259
De azért téboly, hogy ilyen magasan átpasszírozta magát! Jó-jó magas kutya, na de akkor is.....lábujjhegyre állt?

2 hónapja
#2259
Bojtika
A táblában árult dolgokkal ez így van.
Szőrpamacsok mutatják, hogy átnyomta magát a vízszintes drótok között. Közben az egyiket jól kilazította. Ennyire nyúlik az a drót, nem tudom! Mert a végein a többszörös csavarás-tekerés uganúgy van, mint volt.

2 hónapja
#2258
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2257
Reméljük segíteni fog a szemben lakó, mert ehhez férfi erő kell! De nem is tudom, hogy hogyan tudta olyan magasan szétnyomni a kerítést, és még távozni is rajta! Átugrotta?
Egyébként ez is milyen dolog, hogy az egészet meg kell venni! Még jó, hogy méretre vágják!

2 hónapja
#2257
Bojtika
Nem szabad megkötni, a komondort különösen nem.
Erős dróttal már megcsinálgattam, de ehhez nem elég erős a kezem. Majd kérek segítséget, a szemben lakó ember a múltkor lazára vette egy kicsit szó szerint.
Másfél méter magasság fölött kezdődik a kifeszített drótok sora, azokat nyomta szét Göncöl. Elképesztő, mert alatta a sima fémlemez kapu van.
Van még drót, azt kell erős férfikézzel valami hálóféleséggé kötözgetni addig is, amíg veszek térhálót. Az a biztos, a többi részen azzal van magasítva a kerítés. Csak nem adnak egy egész táblánál kevesebbet, bár elvágják a kívánt méretre, de a többit is el kell hozni.

2 hónapja
#2256
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2255
Hát igen, nem könnyű! Az állattartás kötelezetségekkel jár, és az embernek a szívéhez hozzánő az állat, és félti, hogy baja lesz! És egy ekkora kutyának aztán jó nagy ereje van, így nem könnyű kordában tartani, mert erős kéz, és erős kerítés kell hozzá! Az nem megoldás, hogy kikötöd, mert az kínzás! Nincs könnyű a dolgod most, mert valahogy a kerítést kell megerősíteni valamivel.

2 hónapja
#2255
Bojtika
Még nincs benne chip.
Nem az a baj, ha elkóborol, hanem hogy még agyonveri valaki.
De ha nem sikerül ehhez megfogni, akkor a nyakamba sózhatnak egy jó pénzbüntetést is.
Kisebb kutya volt már szökős, az a közfelháborodás miatt menhelyre került végül. Itt egy kutya nem érték, a komondort besorolták vérengző vadállatnak, aki mindenkit szétszaggat, ha kiszabadul innen.

2 hónapja
#2254
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2253
Ahogy írtad, a fiad most nem jön haza, de valahogy meg kellene oldani, mert a kutyát a szagok vonzzák, és ha túl messzire megy, akkor nem találod meg, és már a komondorod sem talál haza. És ne adj Isten esetleg befogja valaki. Akkor pedig már remény sincs! Van a kutyában chip?

2 hónapja
#2253
Bojtika
Van pár ember,aki nagyon fél tőle, még valaki akár rosszul is lehet az ijedtségtől.
Nem tudom kivel megcsináltatni, de kitalálok valamit.

2 hónapja
#2252
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2251
Pedig valamit a kerítéssel csinálni kéne, mert a végén világgá megy, mert nem veszed észre, hogy kiment, és eltűnik az éjszakába. Valakivel aki ért hozzá, meg kellene csináltatni, mert a végén teljesen szét fogja szedni az a nagy komondor!

2 hónapja
#2251
Bojtika
reply to Bencuska's post #2247
Lüke macskája, legalább most nem feküdt bele.
Szokott a kályhára feküdni, de az nem puha. Helyet meg ott nem fogok csinálni neki, nehogy egyszer meggyulladjon.

Most idegeskedem, megint az utcán találtam a komondort. Ahogy tudtam, megerősítgettem a drótot a kapu felett, ahol szétnyomta. De mindenáron ki akar menni, talán valamelyik kutya "jószagú" volt a szomszédságban, mert Göncöl nyüszítgetve mászkál fel-alá.

Benyugtatóznám, ha lenne itthon valami bogyó. De nincs.
Így most félhetek, hogy éjjel kiszökik.

2 hónapja
#2250
Gonoszka1
reply to RLili's post #2249
Szerintem állítsad be súlytartásra a kalóriakeretedet, és fokozatzosan érjed azt el. Az étkezés gyakorlatilag ugyanaz marad, csak több a kalóriakereted. De azért a súlyodat időnként ellenőrizd, mert így tudod leginkább belőni a Neked megfelelő kalóriakeretet!

2 hónapja
#2249
RLili
Sziasztok!

Most egy picit a fogyás más területével kapcsolatban kerestelek meg Titeket. Lassan úgy érzem, hogy eljön az a pont az életemben, ahol nem a fogyásra kell elkezdenem koncentrálni, hanem a megtartására, ami ha őszinte akarok lenni, egy elég nagy mumus nekem. Úgy vagyok vele, hogy szívesebben folytatnám tovább a fogyást, mert ez bevállt, és rájöttem a lényegére, hogy hogyan is működik, megtanultam a testem jeleit, hogy mit hogyan kell.
Elsősorban az étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem, hogy hogyan tudok szép lassan beállni, és megtartani az elért súlyomat. Félek a visszahízástól, ahogy szerintem mindenki. Az is eszembe jutott, hogy esetleg kéne még egy kicsit lejebb menni kg-ban, ha esetleg jönne vissza valamennyi, akkor legyen hova :) :P
Kérlek étkezéssel kapcsolatban segítsetek, ebben lenne szükségem tanácsra!
Jelenlegi adataim:
Magasság: 176 cm
Súly: 57.3 kg
Kalóriafogyasztásom napi 1500 kcal
2-2.5 liter víz
Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket! :-)

2 hónapja
#2248
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2246
Le kell vágni, és vitrinbe tenni, megörökítve cicuskád lábnyomát, aki kenyérbe lépett!

2 hónapja
#2247
Bencuska
reply to Bojtika's post #2244
A tökmagos teljeskiörlésű lisztből készült kenyeret sütöttem meg. Nem volt elég a teljeskiörlésű lisztem és grahamliszttel pótoltam . Finom lett .
A cicádra visszatérve, nem buta jószág ! Ennél melegebb kényelmesebb fekvőhelyet nem is találhatott volna :)

2 hónapja
#2246
Bojtika
Kidagadt, alig lehetett észrevenni. :-D
Csak nem egészen sima a teteje... :-D

2 hónapja
#2245
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2244
De most legalább megsütötted a macskád lábnyomát! És elmondhatod, hogy macskalábnyomos kenyeret sütöttél, és ettél (ilyen még másnak úgysem sikerült).

2 hónapja
#2244
Bojtika
Örülök, Bencuska, ügyes vagy! Melyiket sütötted?
Az enyémet most tettem a sütőbe. Gyönyörűen megkelt a kályha tetején, erre az a hülye macska azt hitte, puha kis alvóhely, és ráugrott. A takaró ruhán át mind a 4 lába jól belenyomódott a kenyértésztába, most amolyan ortopéd kenyérke lesz belőle.

2 hónapja
#2243
Bencuska
Jelentem a kenyér nagyon finom lett !
További szép estét mindenkinek !

2 hónapja
#2242
Bojtika
Ez már röhejes.

2 hónapja
#2241
neonlicht
Réka asszony csinált mostanság edzőtermi videókat is. Pár testépítő lány kommentelte, hogy nem igazán jól csinálta a gyakorlatokat. Úgyhogy kidobták őket a csoportból :D Szerintem vicces.

2 hónapja
#2240
Bojtika
Említett párról nincs véleményem, mert képtelen voltam megnézni a videót. Meglátom N. fejét és muszáj kikapcsolnom.
Réka asszonytól rövid videót láttam, az nem is rossz, de ugye rövid. (Legalább messzebbről mutatja a kamera.)
Van a neten más is, ami változatosabb.

Innen is lehet keresgélni (oldalt a listából):

http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Vagy innen több 10 perceset:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Ha letöltöd, akkor egy 60 percest is lehet.

2 hónapja
#2239
Bencuska
reply to Bojtika's post #2237
Nagyon ügyes vagy ! Gondolom milyen büszke volt a fiad rád !
Az én kenyerem is most sül. A kal. bázis szerint még ehetek 250 kcal-át,úgy-hogy elképzelhető hogy a frissensült kenyerem egyik csücskét megbecstelenítem :)

2 hónapja
#2238
Rituss
Sziasztok! Én is most kezdtem fogyózni..167/57 kg vagyok nem vészes az igaz, inkább csípőben vok erős...tudod h elvileg nics helyi zsírégetés.. de azért a legfőbb gondom mégis az h kibuggyan az a fránya hájacska oldalt :D Én R, Rékával próbálkozom..a napi 20 percesekkel..meg Norbi ugra -bugraval? Szerintetek hatásos? Vagy kinek mi vált be csíipőre? Köszi:) Rita

2 hónapja
#2237
Bojtika
Szívesen!
Én is sütök ma, tegnapelőtt vagy mikor elfogyott a napraforgómagos kenyerem.
A jó múltkor egy nagyobbat, kétszerest sütöttem, egy kilónál több is volt, és igazi kenyér lett kinézetre is. A fiam elvitte magával a koliba, mert ő csak a fehéret kedveli, a barna kenyér maradt nekem, amit ő vett véletlenül.
Azaz nem a kollégiumba ment, mert hétfőn reggel korán indult, rögtön az iskolába, és ott az osztályban látták nála a kenyeret. Körbe-kínált vele mindenkit, majd felhívott külön emiatt telefonon:
Anyaci, tarolt a kenyered! Kérik a receptet!

2 hónapja
#2236
Bencuska
reply to Bofy's post #2233
Köszönöm szépen,csábítónak tűnik. Most megnézem mi van a konyhaszekrényben és ha lehet meg is sütöm.

2 hónapja
#2235
Bencuska
reply to Bojtika's post #2234
Köszönöm szépen,ki fogom próbálni !

2 hónapja
#2234
Bojtika
reply to Bencuska's post #2232
A Lidl-ben kaphatóak barna kenyérlisztek, többféle, amiket csak langyos vízzel kell összegyúrni. Dagasztani nem kell nagyon.
Sima sütőben is szépen megsül, egyszerre elég a fele is.

A tévéből írtam ki a receptet, ezt is gyakran szoktam sütni:

560 gramm kenyérliszt (A Nagyi titka kiváló hozzá), ehhez 5 gramm szárított élesztő 3 dl langyos vízben felfuttatva, 10 gramm só, 15 gramm étolaj (ez 20 ml, lemértem).
A víz tényleg langyos legyen, de a liszt is lehetőleg. A liszthez kell a sót keverni. Az élesztős vizet apránként belegyúrod a lisztbe, úgy a felénél az étolajat is. Szépen össze fog állni, és ezt egy darabig (kb.15 perc) bizony dagasztani kell. Ha majdnem fényes a tészta, és a belenyomott ujjad helye rugalmasan eltűnik benne, akkor megszórod a tetejét liszttel, letakarod egy tiszta ruhával, és meleg helyen kelni hagyod. (A szórást úgy szoktam megoldani, hogy a lisztet lemérem, és a legvégén újra, a felhasznált különbséget a végén hozzáadom a recepthez.)
Egy órai kelés után picit átgyúrod, és a sütőformába hajtogatod, a hajtások alul legyenek. Megvágod a tetejét késsel, megszórod, megint kelni hagyod egy órát.
Úgy félóra elteltével a sütőt 240 fokra bekapcsolod.
Ha eltelt a kelési idő, egy fémedényben meleg vizet teszel a sütő aljába, langyos vizes kézzel megkened a kenyeret, és sülni teszed.
240 fokon 30 perc alatt megsül. Amikor kiveszed, megint megkened vízzel, én egy tiszta ecsettel szoktam. A vizezéstől lesz fényes.

Ez fehér kenyér, de jobb, mint a bolti. Tömörebb, és a liszt minősége miatt picit sárgásabb is. Lehet a liszt egy részét rozsliszttel pótolni, de akkor a héja kemény lesz.

2 hónapja
#2233
Bofy
Ó, én leszek a TE embered:D:P
http://www.zabirodalom.blogspot.hu/search/label/Napraforg%C3%B3s-%20tejf%C3%B6l%C3%B6s%20keny%C3%A9r

Ha kevesebb kalóriával szeretnéd, akkor a tejföl helyett 1 dl cukros vízben futtassad fel az élesztőt. A tészta így jobban fog hasonlítani a boltiéra, levegősebb lesz. Nagyon nagyon finom :)
Ha nincsen, a sikér kihagyható. Akkor annyival több lisztet, vagy korpát tegyél bele, mert ezekkel a mennyiségekkel pont jól össze áll a tészta :)

2 hónapja
#2232
Bencuska
KÉRÉS !
Megköszönném ha valaki küldene egy olyan kenyér-receptet,amit otthon gond nélkül elkészíthetnék,és bűntudat nélkül ehetném heti egy -két alkalommal. Mint írtam is ,nem szoktam kenyeret enni,de néha jó lenne egy-egy szelet kenyeret elmajszolni akár csak simám vajkrémmel,akár egy csöpp mézzel.

2 hónapja
#2231
Bencuska
Sziasztok ! Nagyon sokat segít a TI hozzáállásotok a "kezdő" fogyózók segítségéhez .
Én már most úgy érzem hogy BIZTOSAN sikerülni fog,hisz magam mögött tudhatok egy erős jó támogató csapatot . Szép napot mindenkinek.

2 hónapja
#2230
bmati
reply to bianka19960517's post #2187
Szia!
A heti fogyásod attól függ, hogy mennyi túlsúly van rajtad és mennyit mozogsz mellette. A BMR szintedet mindenképpen meg kellene enni naponta (kb. 50-100 kalóriával ehetsz többet, mint a BMR-ed). Mellette, amit sportolsz, annak a nagyját is le kellene enni. A heti fogyás mértéked pedig ezeken múlik.
Erősítéssel tudsz formásodni is. Erre vannak különböző erősítő tornák, súlyzós edzések, saját testsúlyos edzések, úszás stb. A lényeg, hogy külső erőket használj ellenállásnak (külső súly, a gravitáció, víz). Az erősítésnek a lényege, hogy intenzív legyen (emiatt rövid is), tehát 45 percnél semmiképpen sem tudsz többet edzeni. Az erősítés mellett ajánlott heti 1-3 kardió edzés (ezeknek az a lényege, hogy a keringésedet erősítse). Erre jó a futás, biciklizés, taposógép, stb. Ezek min. 40 percig tartsanak.
Az edzéseket úgy kell elosztani, hogy egymást követő napokon ne ugyanazokat az izomcsoportokat használd és heti min. 1 pihenőnap kötelező.
Ha ugyanazt csinálod minden nap, akkor az napi tevékenység (pl.: séta) és azt már nem kell elszámolni a sportok között.
Heti 0,5 kg fogyásnál nagyobbat nem érdemes beállítani, minimális túlsúlynál (5 kg alatt), akár heti 0,1-et is érdemes lehet beállítani. :P
A testsúlyod 20-adát mínusz fél liter folyadékot kellene naponta innod.
Itt találsz nagyon jó tornákat (akár erősítés, akár kardió):
http://www.fitnessblender.com/

2 hónapja
#2229
Bojtika
Jó éjt, Bencuska! Várunk vissza szeretettel! :-D

2 hónapja
#2228
Bencuska
reply to bmati's post #2226
Nagyon köszönöm. . Rá fogok szokni a folyadékra !

2 hónapja
#2227
Bencuska
Köszönöm a szíves fogadtatást és a sok segítséget ! Tényleg jó csapatba kerültem ,ennek örülök !
A megadott címen /virtuális üzletben/ körülnézek,de előbb elköszönök mára !
Jó éjszakát mindnyájatoknak !

2 hónapja
#2226
bmati
reply to Bencuska's post #2181
Ha úszni nem akarsz, akkor is rehabilitációs gerincgyakorlatokat végezhetsz. Ezek közepesen alacsony intenzitásúak, de erősítik a gerinc izmait. Érdemes elmenni néhány alkalommal gyógytornára, hogy az alapokat elsajátítsd egy szakember segítségével. Egy héten 2-3 gerinctorna mellett heti 2-3 biciklizés kellene. A biciklizés min. 40 perc legyen és nem egymást követő napokon. Egy torna nap után egy biciklis nap jöjjön. Egy héten 1 nap szünet kötelező.
A gumiszalag is jó ötlet, továbbá a szobabiciklizés is hasznos lehet megfelelő beállításokkal.
Gonoszka leírta a napi keretedet. Én még annyit fűnék hozzá, hogy napi min. 4 liter folyadékot fogyassz.
Sok sikert! :)

2 hónapja
#2225
Bojtika
Tészta helyett jó lehet ebben a szószban a hajdina is.
Sütni én is szoktam, de ritkán, csak ha a fiam kér valamit. És nem szereti a krémes sütiket, csak a kevert tésztákat. Ha azokból eszem párat, akkor nincs baj.
Néha van, hogy valami miatt nem számol az ember, ilyen kilengős napok, csak serkentik a fogyást, mert a szervezet azt érzi, hogy van itt kaja, nem kell tartalékolni.
A zabkorpa nagyom értékes anyagokat tartalmaz, nemcsak a zsír kerülése miatt érdemes habarni vele! Remek krémes is lesz az étel ráadásul.
Búzacsírát még aránylag lehet néha boltban kapni, a zabkorpát bioboltban.
De sokan rendelünk innen.

www.joegeszseget.hu

Itt olcsó a futár is, és megbízható. Sok minden olcsóbb, mint máshol, bár a zabpehely tényleg olcsóbb a Lidl-ben is, ami az egyetlen nagyobb üzlet, ahová eljutok.
A kölest háromszoros vízben főzzük, a hajdinát előbb leforrázni kell, majd ha kicsit hűlt, kézzel kevergetve meleg folyó vízben alaposan lemosni, mert valami nyálka van rajta, ami rossz ízűvé tudja tenni, ha nincs alaposan lemosva.
A bulgur elég hamar puhul, de nem fő szét. Érdemes ezt is leforrázni, vagy forró vízbe feltenni főzni, úgy lesz 10 perc alatt puha.
A házi füstölt kolbászt is eheted, főzelékekhez finom!
Inkább magvas kenyeret egyél, bár a pászka is jó annyiban, hogy élesztő nélkül van, és kevésbé puffaszt ha érzékeny a gyomrod.
Ha édeset kívánok, kukoricadarát főzök meg tejben és olcsó lekvárral esetleg kis cukorral eszem. Vagy, amit az előbb ettem: reszelt almát és kis fahéjas cukrot tettem vízben főtt kukoricaliszt-puliszkára.

2 hónapja
#2224
Bencuska
reply to Bojtika's post #2221
Nos,érdemes volt ezt a kérdést feltennem,mert máris eldöntöttem hogy a zsiradékon tudok spórolni. Felvágottakat nem eszem,de néha a házi füstölt kolbász és a sült szalonna elcsábít. DE nem kenyérrel,hanem pászkával eszem. Nem túl jó ,de kolbász is meg kenyér is már nem férne bele. Csirkemellet,csirkecombot eszem ha húsos ételt főzök. A főzelékeket is szeretem és zabliszttel sürítem. A reggeli általában elmarad nálam. Zabkorpát még soha nem láttam a boltokban ,se búzacsirát. A zabpelyhet viszont olcsón 200 ft-ért veszem ,és kávédarálón őrölöm lisztté. Nem próbáltam még sem a bulgurt,sem a kölest,sem a hajdinát. Ki fogom próbálni ezeket az alapanyagokat is . Köszi a tippet. Hogy állsz az édességekkel ? Én elég gyakran sütök,mert az unokáim szeretik a tésztákat és bizony néha elcsábulok.
Szoktam venni teljes kiörlésű lisztből készült száraztésztát . NÉHA. Paradicsomos hagymás szószt készítek és a kifőtt forró tésztát abba forgatom bele és eszem . Nagyon finom fűszeres étel Ez az egyetlen tésztaféle amit bűntudat nélkül eszem.

2 hónapja
#2223
Bojtika
Majd ha megírod, mi az, mai nem megy vagy nem jó, akkor küldök másfélét is! Ez csak egy 8-9 perces!
Én a nagyra gondoltam, oldalt a kis képeken nincs válogatva!

2 hónapja
#2222
Bencuska
reply to Bojtika's post #2220
Köszi ! Elmentettem az egészet . Van több olyan gyakorlat amit biztos hogy meg sem próbálok megcsinálni,de sok olyan is van ami biztosan jó lesz ! Hálás vagyok érte !

2 hónapja
#2221
Bojtika
reply to Bencuska's post #2219
Bencuska, amit szeretek, és megkívánom,akkor eszem! Akár töpörtyűt is! Csak lemérem.

Egy darab szalonna elég sokáig kitart, mert egészen picike is megadja az étel ízét. Alapvetően amit nem eszem, az a felvágottak.
Ha a fiam itthon van, akkor is csak főtt tarját veszek. Még a drága sonkaszalámiban is csak 53% a hús, tudtad?

Alapvetően a zsírt igyekszem a minimumon tartani. Ez olyan 50 gramm körül van.
Főzni szépen megtanultam zsiradék nélkül, mert tejtermékeket, tojást eszem, és kásaféléket is, márpedig ezekben már eleve van zsiradék.
Húst keveset, de nem a fogyás miatt, hanem eleve nem kedvelem nagyon. Egy csirkemellet elosztok több darabra és lefagyasztom. Azt főzök rendszerint egy zöldség-raguba.
Ha a gyerek itthon van, szoktam csirkecombot sütni zsiradék nélkül, sütőzacskóban.
Főzelékhez azt esszük, vagy hajdinakörethez akár. A fiam szereti a kölest is, ami egészen a rizshez hasonló. Egy zabkorpával sűrített szósz kikerül abból a zsíros szaftból, ami a sütés után a zacskóban marad. (Serpenyőbe teszem a sütőzacsit csirkéstül, így nem koszol, és a sütés végén óvatosan belefordítom a lét a hússal együtt.)
Még paprikást is lehet úgy főzni, hogy semmi zsír nincs alatta, csak több hagyma, kevés vízen megpárolva.
Kenyeret keveset eszem, azt viszont magam sütöm itthon. (Nincs mihez enni, hacsak néha egy-egy rántottához nem.)
Zabbal kezdődik a napom, és alma van itthon mindig
Egyet lereszelek nagy lyukú reszelőn, elkeverem joghurttal vagy kefirrel, és zabpelyhet, zabkorpát keverek bele. Lehet benne még akár fél marék mazsola is, de bármi, amit szeretsz. Én búzacsírával is dúsítom néha. Ez általában a reggelim, elég nagy mennyiség a tálkában.
Gyakran eszem lencsét, de a sárga lencse nagyon jó egy zöldséglevesbe is, mert az még hamarabb megfő, mint a zöld. Szeretem a sárgaborsót is, és a babot is. Bulgurt is szívesen eszem, ami búza.
Az ételeket zabkorpás habarással sűrítem. Ha valami tejfölöset szeretnék enni, akkor mjndig 20%-os tejfölt veszek ám! De túróban a zsírszegény is ugyanolyan állagú, mint a félzsíros.
A fogyás eleinte 1500-1600Kcal-al indult. Jó egy év alatt lent volt a plusz, mert már fél éve tartom, de ha szeretnéd, visszanézem a grafikont pontosan.

2 hónapja
#2220
Bojtika
reply to Bojtika's post #2193
Bencuska, most keresgélek Neked való edzéskéket, és csak mondd meg, melyik megy, és melyik nem jó!

Ez jutott eszembe először:
https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I




2 hónapja
#2219
Bencuska
reply to Bojtika's post #2217
Megköszönném ha írnál nekem arról hogy mit eszel ! Ill. egyszerűbb leírni hogy mi az amit egyáltalán nem eszel meg ,mert esetleg mással cseréled fel . Számomra felfoghatatlan hogy 1300-1500 kcal elfogyasztása mellett hogy sikerült ilyen szépen lefogynod . Ja....és mennyi idő alatt érted el a lánykori súlyodat ?Nagyon érdekel hogy mi az amit elrontok ! Rá kell jönnöm !

2 hónapja
#2218
bianka19960517
Húú köszönöm szépen.
Akkor asszem keresek még pár videót...nagyon köszi :)))

2 hónapja
#2217
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2215
Köszönöm, Bencuska, éppen vége lett, ráérek már. :-D

Bianka, leírtam már ma, de nem tudom hol. Nem baj, mert szívesen ismételgetem.
Elvileg 155 centi vagyok, azaz annyi idősen, mint Te, annyi voltam. Most már 150 cm vagyok, mert betöltöttem az 56. évemet. (Elkezdődött a második 56, hihi, kevesebb bajjal, több tapasztalattal..)
54 évesen, jó másfél éve, 74 kg voltam úgy, hogy pár hete már próbáltam odafigyelni a kajára.
Most vagyok 49 kg. Lánykori, azaz "versenysúlyom" volt 48 kg.
Nem kell gyógyszert szednem, mert a túlsúllyal együtt eltűnt a magas vérnyomás, sőt még az érelmeszesedés is, köszönhetően az átvariált étkezésnek.
Már jó fél éve tartom a súlyomat, 1300 -1500 kcal-t eszem, napi legalább 20 perces edzést lenyomok. Ha olyanom van, akkor akár 1 órát vagy még többet.
Mindig mást nézek ki, egész link-gyűjteményem van. Egyedül élek általában, a fiam még utolsó éves középiskolás. Ritkán van itthon, kollégista Pesten.
A túlsúllyal együtt nagyon keveset mozogtam, alig bírtam járni is már. Öt perceket bírtam tornázgatni egyszerre. Próbáltam naponta többször, így kezdtem!

2 hónapja
#2216
Bencuska
reply to Bojtika's post #2193
Köszi szépen ! Jó tévézést !

2 hónapja
#2215
bianka19960517
te mennyit szoktál edzeni naponta?
É mikor keztél fogyókúrázni? és eddig mennyi ment le ? :)
SZólj ,ha zavarlak a folyamatos kérdés áradatommal :D

2 hónapja
#2214
Bojtika
Nem használtam még, de vagy láb-, vagy kardió napra lehet jó.
Most még csak próbálod Tatareket, de meg kell különböztetni az edzéseket. felsőtest, alsó test, egész vagy kardió...heti egy nap pihi!

2 hónapja
#2213
bianka19960517
Még egy kérdés..... a taposó szted jó párosítás a tornával?

2 hónapja
#2212
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2210
Tíz darab tíz perces rövid edzés.
Ha mindet meg bírod végig csinálni, akkor elég lesz mára! :-D

2 hónapja
#2211
Bojtika
Mondom: Tatarek jobban tudja. Az oldalán ott vannak az életrajzi adatait, nem akárki ám!

És van egy interjú is vele az oldalon, a tévéből. Érdemes megszívlelni, amit mond.
Elvileg 4-5 tízpercesét kellene bírnod, de más edzésekkel is kombinálva, és változatosan, heti 5 napon át.

2 hónapja
#2210
bianka19960517
Most kezdjük el,amit átküldtél.Ez egy napra elegendő vagy még nézzek utána vmit? :)

2 hónapja
#2209
bianka19960517
Persze,tudom ,hogy az nem sport,csak mondtam ,mert egy cseppet számít az életmódban.
Hát a húgommal szoktunk tornárni.Mármint ,hogy ő mondja ,hogy miből mennyit csináljak és hogyan(csak ,hogy "kínozhasson").Kb. 30-40 percig szoktuk eztcsinálni és azt kicsit érzem másnap a hasamon.

2 hónapja
#2208
Bojtika
Bianka, próbált ki Tatareket.
Mennyi megy a tíz percesekből egymás után?

2 hónapja
#2207
Gonoszka1
reply to bianka19960517's post #2202
A BMR az ahhoz kell, hogy létezzél! Tehát az az alap kalória. A súlytartáshoz ennél több kalóriát kellene enned! Ahhoz, hogy egészségesen tudjál fogyni, ahhoz nem szabad éheztetni a szervezetedet, mert az megbosszulja magát! Tiltva nincsen semmilyen élelmiszer, de persze jobb a magos, rozsos kenyerek, A cukrot is nagyrészt édesítővel váltottuk fel, de ha 1-2 kanállal valamihez elhasználsz, nem vétek. Sütni is finomakat lehet zabkorpából! Nézzél bele Bofynk ZABirodalmába, ahol fánk, langalló, pogácsa, kenyér, almáspite stb receptek vannak! És nagyon finomak, érdemes őket kipróbálni ha szeretsz a konyhában alkotni! És a kérdésedre visszatérve, mivel ez a kalória a létezésedhez kell, és nem a napi tevékenységedhez, ezért több kalóriát égetsz mint amit beviszel!

2 hónapja
#2206
Bojtika
Mennyit bírsz úgy, hogy kicsit nehezen bírod, másnap kicsit érzed?

És mondom, a suliban lépcsőzés meg az odáig gyaloglás nem számít sportnak, csak aktivitásnak az életmódban!

2 hónapja
#2205
bianka19960517
Akkor teljesen jó ,hogy ha napi 45percet vagy 1 órát mozgok?
Bocsi,csak teljesen tudatlan vagyokilyen téren :/

2 hónapja
#2204
Bojtika
A fogyásra van a kalória megállapítva, ezért akkor is deficitben vagy, ha az összes mozgást leeszed. :-D

Én a puffasztott szeletek helyett szívesebben eszem barna, magvas kenyeret. Olcsóbb is, jobb is, és egészséges.

2 hónapja
#2203
bianka19960517
*Ma már

2 hónapja
#2202
bianka19960517
Ma még puffasztott rizsszeletet ettem kenyér helyett......meg édesítővel a teát.
De nem az a lényeg,hogy van x kalória amit beviszünk a szervezetünkbe és a mozgás több kalóriát dolgozzon le mint az a kalória mennyiség amit bevittünk?

2 hónapja
#2200
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2198
Éppen most ettem fahájas cukorral szórt ételt.
Nem kell elfelejteni a fehér kenyeret sem. Ha nincs magvas kenyér, megeheted a fehéret is... :-D
Nincsenek tilalmak! Csak ha vezeted majd a napi kajádat, magadtól fogod picit csökkenteni a dolgokat.

2 hónapja
#2199
Gonoszka1
reply to bianka19960517's post #2195
A minimum akkor az 1900-2000 kalória napi keret, és a sporttal ledolgozott kalóriák egy részét is ajánlatos leenni! És ez nagyon fontos, mert fejlődésben vagy még, és a nem megfelelő mennyiségű, és minőségű táplálék visszaüt!

2 hónapja
#2198
bianka19960517
Ubulne köszönöm :)
Bojtika.....és afehérkenyeretés,cukrot felejtsem el ugye? :D

2 hónapja
#2197
Bojtika
Abban, hogy előbb megáll, utána fel-le fog mozogni.

A mindennapos mozgás az aktivitásba számít bele.
A BMR-t mindenképpen le kell enni, inkább fölötte kevéssel legyen a napi Kcal érték.
Ha tornázol, akkor váltogatva tedd, keresd vissza Bmati tanácsait.
Alapban: felsőtest, alsó test, egész test vagy kardió. Ezek egy-egy napon, hetente egy nap pihenővel.
Amit a rendszer pluszban ad edzés utána, azt legalább részben szintén le kell enni.

2 hónapja
#2196
ubulne
reply to bianka19960517's post #2195
Szia!
Nezd meg ezeket a BMR alatti evesrol:
http://www.fogyas.info/alapanyagcsere-kalkulator_alapanyagcsere-kiszamitasa_bmr-kalkulator.php
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php

Az oldalon a tobbi dologgal ne foglalkozz, ha jol latom van sok humbug, de ez a ket alapleiras jo.

2 hónapja
#2195
bianka19960517
Úgy tervezem,hogy fél óra taposógépezés és fél óra torna..szerinted ez így jó lenne?Meg ugye gyaloglok minden nap 1 órát suliba menet és hazafele és a suliba is mászkálunk egésznap ,a lépcsőzés is elég sok.1900 az a BMR érték....ha az alatt értékben eszem akkor az miben befolyásoljaa fogyásomat?

2 hónapja
#2194
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2191
Bianka! Ha letöltöd, akkor egy 60 perceset is le tudsz tölteni.
Küldök majd másfélét is, hogy váltogatni tudd.
Kicsit faragun a táplálkozásodon, és formába fogsz jönni, mert a felesleg akkor magától is lemegy! A cukorbetegség pedig sutty elszalad. :-D

2 hónapja
#2193
Bojtika
reply to Bencuska's post #2186
Bencuska, én vizet nem iszom, de gyenge teát iszogatok egész nap. Jól is tud esni a melege, de nyáron is langyosan szeretem.
Valamit kell találnod, amit szívesen iszol.

Szalagból nekem sötétzöld van, a szín jelzi az erősségi fokozatot. Szerintem egy ilyen felelne meg Neked is.
És találok tornákat is, de most nézem a Szomszédok-at! :-D

2 hónapja
#2192
bianka19960517
*Bojtika

2 hónapja
#2191
bianka19960517
Boljtika..köszi a videót,ngyon testzik hamarosan neki is látok :)
Üditőket egyáltalán nem iszom,inkább tea vagy víz.
Gonoszka1....Elég nagy a túlsúlyom sajnos és ez azért is probléma mert nagyon hajlamos bagyok a cukorbetegségre.
Köszi a tanácsotokat :)

2 hónapja
#2190
Gonoszka1
reply to bianka19960517's post #2187
A BMR alatt nem szabad enni, főleg, hogy fejlődésben vagy! Hány centi vagy, hány kiló? Ez az alap, hogy a BMR-ed ki tudjuk számítani! Ha nem sok a túlsúly, akkor a heti 0,5 kiló fogyás is sok! Ne felejtsed el, hogy fejlődésben vagy, és ráadásul a túl gyors fogyás jojozáshoz vezet! Sok sikert!!!

2 hónapja
#2189
Bojtika
reply to bianka19960517's post #2187
Bianka, a Hozzád hasonló fiataloknak nem szoktuk javasolni a fogyást, csak az ésszerű táplálkozást (finomított dolgok, üdítők kizárva), és a fokozottabb testmozgást.
Mi az, hogy mennyi ideig? :-D Egész életedben mozogni kell és kerülni a vacak dolgok megevését.

Ez tetszik? (ne csak az elejét nézd, a bemelegítés mindnél hasonló!)

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

2 hónapja
#2188
Gonoszka1
reply to Bencuska's post #2184
Mi a bűnözést nem bűnözésnek, hanem kilengésnek hívjuk! Nem szabad, hogy lelkiismeretfurdalásod legyen. A krumplit is bátran eheted, nem sok a kalóriája, és fontos anyagok vannak benne az emberi szervezet számára. Nyugodtan bele kalkulálhatod az étrendedbe! Néha a csoki is belefér, főleg hogy a kalóriakeretedet megemeled. Arra viszont nagyon figyelj, hogy a folyadék mennyiségét megemeld, mert a méregtelenítésbe, és a hidratálásba is nagyon fontos a szerepe! Sok sikert kívánok!

2 hónapja
#2187
bianka19960517
Sziasztok :)
Ma léptem be a Kalória Bázisaba először és megkell mondjam,imádom ,hogy ilyen barátságos a légkör.
Ki szeretném kérni a véleményeteket,mivel(én úgy gondolom ,hogy tapasztaltabbak vagytok ebbe a témában,mint én 17 évesen) tegnap kezdtem el a diétát és most vadul anyagokat gyűjtök a netet,hogy mi a leghatásosabb mozgásforma.Van itthon taposógépem és én még a tornára gondoltam,de nem tudom ,hogy mennyi ideig kellene ezt csinálni ,hogy heti 05-1 kg lemenjen rólam.
Segítsetek,légysziii :)
Puszi :* :)

2 hónapja
#2186
Bencuska
Ja .....egy nagy hibám van / lehet hogy több is /
Nagyon kevés folyadékot iszom . Van olyan nap hogy este jut eszembe hogy ma még nem ittam semmit a kávén kívül. És ez sokszor előfordul.

2 hónapja
#2185
Bencuska
reply to Bojtika's post #2183
Aranyosak vagytok . Tényleg nagyon örülök hogy idetévedtem. A gumiszalagot lehet hogy majd kipróbálom. Van a közelünkben sportbolt,be tudom szerezni. Az igazság az hogy szobabiciklizni szoktam szinte napi szinten,de már két hete nem jó a bicajom.Sőt,kurkumám is van itthon,mert valahol azt olvastam hogy segíti a fogyást. Nem jött be az íze,és félretettem. De most újra előveszem :)

2 hónapja
#2184
Bencuska
Köszönöm szépen .
A fehérlisztes dolgokat nagyon ritkán - ha nagyon rákívánok csak akkor - eszem. Zabpelyhet használok járulékos anyagként pl. töltött paprika töltelékébe és rakott káposztához is ezt használom rizs helyett.Burgonyát szinte egyáltalán nem eszem,sem fehérkenyeret. A zabpehelyből lisztet csináltam ,azzal főzök legtöbbször, Néha a csokoládé elcsábít ,de belefértem akkor is az 1300 kalóriába,mert ha csokiztam akkor nem ettem mást. De ez csak egy hónapban egyszer ha előfordul.
Néha bűnözök csak,de utána olyan lelkiismeretfurdalásom van hogy ....

2 hónapja
#2183
Bojtika
reply to Bencuska's post #2181
Bencuska, ez az oldal már csak ilyen! :-D
Örülnék, ha Te is ilyen jól éreznéd magad itt, mint mi, törzstagok.

Én 54 évesen tévedtem ide. És nincs módomban drága szerekkel próbálkozni, a súlyzóm is vízzel töltött flakon. Mozogni lehet otthon is! (Autóm sincs, a busz is drága ahhoz, hogy eljárjak valahová. Bár lehet, hogy a falubeli aerobic órát egyszer megnézem, milyen. Csak arra is sajnálom a pénzt.)

Egyetlen eszköz, amit a fájós hátaddal is tudnál használni, és az ízületeket is kíméli, az egy gumiszalag, az olyan 1500 Ft legfeljebb. (Latex szalag, Thera-band, fitt-szalag néven is megtalálod.)
Ha nincs a közeledben sportszaküzlet, akkor segítek a beszerzésben.
Javaslom továbbá, hogy nézd meg a közeli boltban, nincs-e a fűszerek között kurkuma. Nincs más hatóanyag a drága kapszulákban sem, és ez a fűszer nagyon olcsó. Naponta tehetsz belőle egy-egy ételbe, jót tesz az ízületeknek.

2 hónapja
#2182
Gonoszka1
reply to Bencuska's post #2181
1675 a BMR-ed. Ezek szerint napi 1700-1750 kalóriát kellene elfogyasztanod. Mindent lehet enni, amit eddig is ettél, de azért nem árt ha a rostokat előnybe részesíted a fehérliszt helyett pl a zabot. Bofynk ZABirodalmát nézzed meg, mert biztosan találsz benne kedvedre valót. Itt sokan meleg szívvel ajánljuk, mert nagyon finomak! A fehérje-szénhidrát-zsír arányt azért figyeljed, és lehetőleg amennyire tudod teljesítsed. A tornában majd Bojtika és Bmati biztos segítenek, mert ebben ők a profik!

2 hónapja
#2180
Bojtika
reply to Bencuska's post #2177
Bencuska, itt többen segítünk rendszeresen a tanácsot kérőknek.
Így Neked is nagyon szívesen segítek én is, de a többiek is.

Vigasztalódj meg kicsit, fog ez menni! Én 54 évesen, bő másfél éve döbbentem rá, mennyire nem bírok mozogni a túlsúly miatt. Most már naponta akár egy órát is tudok itthon edzeni, és akár több órát is képes vagyok úgy mászkálni a városban, hogy nem kell két méterenként megállnom.
Betöltöttem az 56.évemet, lefogytam a lánykori súlyomra, megszűnt a magas vérnyomás és az érelmeszesedés is.
Pedig semmi fogyós csodaszert nem szedtem, nem is szedek. A kis pénzemből vitaminra és egyetlen olyan kiegészítőre költök, ami a szívműködést támogatja, és a szervezet maga is termeli. (Ez az L-karnitin, kis adagolásban szedem.) Megváltoztattam az étkezésem, és eleinte beértem pár perces helyben mozgásokkal, picike tornákkal itthon.
Most is csak itthon végezhető mozgásokat végzek, nem telik sem edzőteremre, sem rendszeres városba buszozásra, mert falun élek.

Ha nekem sikerült, Neked is fog! Kérlek, írd meg, amiket Gonoszka kért, és segítünk!

2 hónapja
#2179
Gonoszka1
reply to Bencuska's post #2177
Szia! Először is azt kellene tudnunk, hogy hány kiló vagy, milyen magas, és hány éves. És az életmódodat, ami az írásodból gondolva ülő életmód. Ha ezeket tudjuk, akkor ki lehet a BMR-t számolni, amit tanácsos leenni, mert különben elkezd tartalékolni a szervezet. Mozgással kapcsolatban Bojtika vagy Bmati tud majd segítséget nyújtani.

2 hónapja
#2178
bmati
reply to Bencuska's post #2177
Túl keveset eszel. Állíts be kisebb heti fogyást. A napi kalóriakereted a BMR-ed felett legyen kb. 50-100 kalóriával, szóval így állítsd be a heti fogyás mértékét.
Milyen egészségügyi okok miatt nem tudsz sportolni?

2 hónapja
#2177
Bencuska
Sziasztok !
Én "Bencuska" néven vagyok jelen a Kalória Bázisban. A nyáron kezdtem a fogyózást a 90 napossal . Le is ment 10 kg,de ez kevés ahhoz amit még fogynom kellene . Sajnos megállt a fogyásom :( Általában 1200-1300 kcal az a mennyiség amit naponta elfogyasztok. Már kezdek depressziós lenni elkeseredésemben . A személymérleg lett a "legjobb" barátom . Naponta többször ráállok,de minden áldott reggel mérlegeléssel kezdem a napot. Teljesen magam alá kerültem. Sehol nem találok komoly segítőtársat ,olyan ember személyében aki szintén ezzel a problémával küzd /küzdött. Az aktív mozgás nálam egészségügyi okokból nem nagyon jöhet szóba.Maradt a séta ,ami elég rendszeressé vált az életemben. Kérlek benneteket ,vagy valakit akinek lenne időközönként ideje és persze kedve ,hogy segítsetek nekem. Akinek már sikerült hogy sikerült ? Mit csinálok rosszul ???? A segítségeteket előre is megköszönöm.

2 hónapja
#2176
bmati
reply to LPanka's post #2174
Ez jó és igaz. :D

2 hónapja
#2175
Bojtika
Ez bizony tényleg így van! :-D

2 hónapja
#2174
LPanka
reply to Usasummer's post #2170
http://getleanonme.files.wordpress.com/2014/02/542241_10151581722381331_749697307_n.jpg

nem csak neked, hanem mindenkinek, aki kicsit is kiakadna a fogyás közben :)

2 hónapja
#2173
Bojtika
Miket is tudsz edzeni? Hátha azon lehet valamit!

2 hónapja
#2172
Usasummer
igen, ennyi volt, köszönöm :))

2 hónapja
#2171
Bojtika
Ne viccolj már, ez pontosan fél kiló hetente.
Csak nyugi és tovább!
Nem emlékszem már, ennyi Kcalt- javasoltunk? Mert állítgattuk egy darabig, azt tudom.

2 hónapja
#2170
Usasummer
Sziasztok:) Egy kis tanácsra, biztatásra van szükségem:) Február 3-án kezdtem el a kalóriaszámlásást, ezzel együtt a mindennapi mozgást. Ez alatt a két hét alatt most mértem először a súlyom, és 1 kg-val kevesebb, mint ammikor kezdtem. Ez kevés? Mert én annak érzem. Volt 1-2 nap, amikor kicsit elengedtem magam, és több volt a kalória mint kéne, de egyébként kb 1200 naponta. Nyugtassatok meg :) kösziii

2 hónapja
#2169
Bojtika
Semmiképpen nem megy kárba, a cicák nem foglalkoznak az állaggal. :-D

2 hónapja
#2168
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2167
Engem azért dühített, mert túró mániás is vagyok (sok mániám van, de ez van), és már beterveztem úgye. De azt nem állítom, hogy mindegyik ilyen lesz, de igazad van, hogy először kis tételben próbálod ki, így nem vesztesz olyan sokat, ha nem tűri jól a fagyasztást.

2 hónapja
#2167
Bojtika
Kicsivel fogom kipróbálni, köszönöm!

2 hónapja
#2166
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2165
Egyébként én nem szeretem lefagyasztani a túrót, mert azért az állaga változik. Legalábbis amit én fagyasztottam le az változott, vizes lett, és számomra nem annyira guszta. Persze lehet, hogy nem mindegy hogy melyik fajta túrót fagyasztom, de ez sajnos ilyen volt!

2 hónapja
#2165
Bojtika
Úúú köszi!
Bár én a fagyót kihúztam, csak a kis mélyhűtőt használom. Az meg könnyen megtelik hallal meg zöldséggel, de legközelebb belenyomom azt a kis túrót, bele én! :-D
Ha csak egy fél kilós csomag van tartalékban, már van mihez nyúlni, még ha friss van is.

2 hónapja
#2164
bkata90
Én a túrót lefagyasztom, így mindig van, nem árt neki a fagyó. :)

2 hónapja
#2163
Bojtika
Nálam a zsírszegény túró a ritka vendég, mert a helybéli boltban nem kapok.
Ha a városban járok, akkor veszek. És akkor ha akarom, ha nem, már csak megeszem!
Én rendszerint egymagamra főzök, a kollégista fiam ritkán jár haza, nem jön minden hétvégén.

2 hónapja
#2162
koppanyjoe
reply to Bojtika's post #2159
A túróból sütit, pogácsát szoktam, illetve palacsintatölteléket. A gyerekek kedvence a túrós tészta sok szalonnával és tejföllel, így mindig van itthon túró.
A Zabirodalom-ba most belenéztem. Nagyon szuper, gratulálok Bofy-nak!!!! Látogatója leszek, azt tuti!!!
Kenyeret magam szoktam sütni, bevált receptem van.

2 hónapja
#2161
palveva3
reply to nemtabo's post #2160
Én ugyanezzel bajlódok. Alig tudok megenni 1200 kalóriát, pedig ma is ötször ettem. Fehérje mindig megvan, arra figyelek, szénhidrát zsír általában kevesebb egy kicsivel.
Én is kínomba eszek, mint pl. most is. Egy szelet abonett kőrözöttel, hogy összejöjjön az 1200.

Tegnap sütöttem Bufy féle almás pitét, azt feltétlenül próbáld ki.
Ma sütöttem férjemnek rendes almás pitét. Több, mint 5000 kalória egy tepsivel. Rendesen szörnyülködtem, mikor kiszámoltam. Abból én nem eszek.

2 hónapja
#2160
nemtabo
reply to Gonoszka1's post #2156
Köszönöm, egyszerűen nem megy.

Korngold teljes kiörlésű kenyerem (Aldis sütőkeverék)1.5 szelet (23 g)
1 evőkanál (28 g)Tejföl (12%)40 kcal
Reggeli: 116 kcal

2 darab (230 g)108 kcal
Narancs
Tízórai: 108 kcal

200 g (200 g) sült pulykamell 222 kcal
2 darab (160 g) Héjában sült burgonya 136 kcal
50 g (50 g) Heinz Barbecue 67 kcal
Ebéd: 425 kcal

100 g (100 g) Lasagne167 kcal
Uzsonna: 167 kcal

1 szelet (15 g) Korngold teljes kiörlésű kenyerem (Aldis sütőkeverék)51 kcal
0.5 darab (9 g) Kockasajt25 kcal
2 szelet (20 g)Pulykamell sonka (efef)22 kcal
0.5 darab (25 g)Paprika 5 kcal
2 darab (160 g) Héjában sült burgonya136 kcal
Vacsora: 239 kcal

Összes kcal bevitel:
1,054 kcal

Már kínomba lasagne-t is ettem, pedig nem akartam. Vacsira párolt zoldséget akartam a héjában sülttel, de lenyomtam a kenyeret is. Nem tudom mit lehetne ennél többet enni. Illetve talán a sikér (szejtán) jó lenne, mert sok fehérje és kalóriadús.
soha ne egyetek fusuli tésztát, egyszer ettem 200gr-ot és majdnem infarktust kaptam, mert több mint 700 kcal-a van benne.

2 hónapja
#2159
Bojtika
reply to koppanyjoe's post #2158
Éppen a napokban főztem puliszkát, már csak azért is, hogy a zsírszegény túró ne romoljon rám.
Egy deci kukoricaliszt 45 gramm, ennyit írt a könyvem (Torockó ételei) 2 dl vízhez.
Kevés kókuszzsíron hagymát pirítottam hozzá, alig bírtam az evést abbahagyni! Ugyanis muszáj volt még egy, akkor már dupla adagot főzni...

Láttad már a Zabirodalmat? Bofy írja. Ő zabkorpás almás pitét is tud!

Kenyérben nekem most nagyon ízlik a "lidliben" kapható napraforgómagos liszt, csak víz kell hozzá.

2 hónapja
#2158
koppanyjoe
reply to Bojtika's post #2154
Szia!
Köszönöm tanácsaid! Nálam is van jó pár fajta liszt (rizsliszt, kukoricaliszt, gesztenye, len, tökmag, zab, zabpehely, korpák, kókuszliszt, búzából tönkölyliszt és dara, barnaliszt, kenyérliszt, graham....) itthon, amit kekszek, sütik, kenyérfélék, pogácsák sütésére használok, illetve többféle köretfajta (hajdina, köles, barna és vadrizs...), illetve magok, pelyhek (len, tök, amarant, szezám...). A kukoricadara és a köles tejbekásának kiváló!!!!
Tudom, ez a felsorolás rengetegnek hangzik, de szeretem variálni őket. A gyerekek és a párom miatt sokat sütök, most is épp almáspite sül. Így nem csak kenyérsütésre használok lisztet. Kenyeret, zsemlét, bagettet is sütök itthon, bár nem vagyunk nagy kenyérfogyasztók.

2 hónapja
#2157
koppanyjoe
reply to Gonoszka1's post #2153
Köszönöm jókívánságod, kedvességed! :)

2 hónapja
#2156
Gonoszka1
reply to nemtabo's post #2155
Gratulálok a fogyásodhoz, de szerintem nagyon kevés kalóriát vittél-viszel be, ami félő, hogy majd visszaüt! Kialakulhat jojo effektus a túl alacsony kalóriafogysztás miatt! Így erre nagyon oda kell figyelni, és én a Te helyedbe, főleg ha ilyen sokat mozogsz, feljebb tenném a napi kalóriakeretemet! Sok sikert!

2 hónapja
#2155
nemtabo
Hahó!
Gondoltam beköszönöm a rossz példámmal. Jan 4-én terveztem március 1-ig 88-ról 80kg-ra fogyást. Napi 1000cal-át terveztem bevinni, de kb. ugyanennyit szobabicajon letekerni. Néha 800-at tekertem néha 1800cal-át Alig több mint egy hó alatt le is ment. Csak magam sütött teljes kiőrlésű kenyeret ettem (vitamill, korngold sütőkeverékből) 0,5kg/hét fogyasztással. Átálltam a kókuszolajra, húst csak pulykát és makrélát ettem. Évek óta steviát használok cukor helyett.
A mozgás, a makréla, a pulyka stb. hiperlipidemia (triglicerid 6-8) miatt fontos, most 80 kg-os súlynál májenzimek (got,gpt,ggt) normális értéken (soha nem volt még ilyen), hdl koleszterin, triglicerid, összkoleszterin normál értéken. Egyedül a ck lett magas az állandó izomterhelés és sérülés miatt. A halra rásegítettem még chia maggal, mely nagy omega3 tartalmú és goji bogyot ettem erőnlét növelés miatt.
Teljesen megszoktam, hogy az étkezés nem ünnepszámba megy. Igazán nem voltam farkas éhes ez idő alatt, este ha 18 után mégis megéheztem, akkor narancsos tictac-ot szopogattam.
Sajnos másképp nem láttam esélyt a fogyásra, mert féltem, ha nem látom napról-napra a 20-30 dkg csökkenést, akkor akárhogy döntöttem agyban egy idő után feladom.

Jól érzem magam, ma fel tudtam venni az évek óta elpakolt puma melegítőmet, amit vékony koromban vettem.
Szuper ez az oldal, tényleg rettentő segítség a sok étel adata. Most hajtok a 75kg-ra, lassabb tempóval most 1200cal-át állítottam be, és csak 6-800-at tekerek. Ez sem könnyű, mert már minden sz..t összezabáltam, mire nagy nehezen 1180-at ettem.
Azt hiszem, ez is olyan mint a dohányzás volt - 25 év után tettem le - , amíg agyban nem határoztam el addig csak bohóckodás volt a leszokás.

Köszönöm eddigi és a következő időkben az oldal és több segítőtárs tanácsát itt a fórumról, és mindenkinek sikert.

2 hónapja
#2154
Bojtika
reply to koppanyjoe's post #2152
Szia!
Én ennyire nem vacakolok a lisztekkel, de jóformán kizárólag kenyérsütésre használok lisztet.
Nem kell teljesen kizárni a kenyeret, de érdemes megkóstolni mondjuk a bulgurt köretként, vagy a kölest, a hajdinát. Zabpelyhet is lehet enni, a zabkorpa is igen hasznos, többek között ételek sűrítésére is kiváló! Új kedvencem pedig a kukoricaliszt vagy -dara.

2 hónapja
#2153
Gonoszka1
reply to koppanyjoe's post #2152
Üdvözöllek! Remélem a célodat sikerülni fog elérni, és tartani! Sok sikert kívánok!!!

2 hónapja
#2152
koppanyjoe
Sziasztok!
Mondhatni új vagyok még itt, durván 2 hetes :)
Történetem ott kezdődik, hogy 2 éve után megelégeltem a 163cm-emhez a 72kg-t, s márciusban elkezdtem (no meg untam az akkori vv-t) a tv előtt, a földön fekve tornázgatni. Eleinte csak 10-15 perc lábemelgetés, kicsi hasprés, majd egyre többféle gyakorlat, hosszabb idő. Nehezen indult meg, de aztán látványos volt, a mozgás magával ragadott. Azon a nyáron már tornavideo-ra tornáztam, nagyon sokat segített, 13kg-s lányomat vittem kerékpáron (dombos vidéken lakunk), simán letekertem 30 km-t is. Szinte minden nap bicikliztünk normál tempóban 15km-t (fiam mellettem tekert), illetve este az utcában kocogtunk. Na, azt nem nevezném semminek, bár 4km tuti megvolt, de 2 óra alatt :) Gondolhatjátok, mennyi volt belőle a dumával eltöltött lihegős séta. Aztán jött az ősz, a rosszabb idő, futás, tekerés elmaradt. Úgy októberig tornázgattam, aztán elmaradt lassacskán. Akkor sikerült 72kg-ról 62-re lemennem. Óriási öröm volt. Persze az étrendem is megváltozott, cukor, liszt, kenyér, tészta nincs - legalább is nálam, a családnak igen, minimálisan. Mindez két éve volt, azóta feljött 5kg plussz.
2014.: kacsingatok a paleo étkezés felé, de az kizárt, hogy tejterméket ne egyek, így nem mondhatnám magam paleo-snak. A diawellness liszteket és a steviát használom, nálam ez bevált.
Itt a "programot" február elején kezdtem. Most, durván két hét után elmondhatom, hogy a mérleg -2,3kg-t mutatott ma reggel! Napi fél órácskát tornázgatok (mint annak idején eleinte újrakezdésként), meg voltam a múlt héten 4x flabelos-on. Nem, nem fogyás céljából, mert az arra nem való! Csak jólesően átmozgat, bár az első alkalom után volt izomlázam. Az igazából annak való, aki lusta megmozdulni otthon, de arra veszi a fáradságot, hogy ráálljon, s ha már ráállt, akkor a kiposzterezett gyakorlatokat már csak kíváncsiságból is kipróbálja. S az már 10 perc minimális mozgás. Mivel nem mozgott előtte, így ez a mozgás "sok" a testének, így persze alakulni fog, s ennek örül. Nem becsmérelni akarom, csak nekem ez a véleményem így kipróbálás után. Minden esetre jólesik, másfajta átmozgatás.
Hát, röviden ennyi az én kis átalakulásomnak a története. Célom van, s remélem el is érem még a nyár folyamán :)
Sok sikert és kitartást Nektek!

2 hónapja
#2151
Bojtika
reply to neonlicht's post #2146
Neon, ez zseniális!

Nyilván figyelni fogod azért a vércukrot. ezt ajánlani sem kell Neked.

Nálam az érelmeszesedés mondott le, de egy orvos sem hajlandó ezt rögzíteni, sőt kimondani sem.
A végén még tényleg van ilyen összeesküvés-szerűség?

2 hónapja
#2150
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #2149
Az étkezés után 1-2 órával szerintem ez még mindig a remek tartományba esik! Én úgy tudom, hogy 8-ig jó az étkezés után.

2 hónapja
#2149
neonlicht
Köszi.
Végül is lett belőle 7.3, de az még mindig megfelel.

2 hónapja
#2148
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #2146
Gratulálok, hogy a sikeres fogyás után így erősödsz, és az pedig fantasztikus, hogy egy ilyen ebéd után a vércukrod normális szinten maradt! Ebből is látszik, hogy a fogyás és a mozgás pozitívan befolyásolja a vércukor szintet!

2 hónapja
#2147
bmati
reply to neonlicht's post #2146
Gratula! :)
A 3x10 húzódzkodás nekem sincs már messze. :D

2 hónapja
#2146
neonlicht
Jobb ötlet híján írok ide, mert azért le nem fogytam, de a helyzettel mégis elégedett vagyok :)
Most már hosszabb ideje súlytartásra vagyok berendezkedve, úgy hogy az induló súlyhoz képest -23kg a súly.
Egyrészt önmagában jó, hogy megy.
Másrészt tegnap először sikerült a 3x10 húzódzkodás, amit nem is hittem volna, hogy elérek.
Harmadrészt a mai bőséges ebéd után (lencsegulyás, bolognai spagetti, túrós palacsinta) a vércukrom félóránként mérve nem lépte át a 6-ot! Úgyhogy a kettes típusú cukorbetegséget mától nem tartom magamra nézve érvényesnek!

2 hónapja
#2143
humarka
Hurrá!!!!
Elkezdte velem az edzést a "Jenőkém" :D:D:D
December elején értem el az első célomat.Akkor lazítottam kicsit.Gondoltam megérdemlem....:)))és úgy is mindjárt jönnek az ünnepek....Az ünnepek alatt meg dőzsőltem rendesen!
Így felment 1,8 kg,de picit sem aggódtam ezen.
Január elején újra indultam,de már kicsit lazábban,( kb.200kalóriával) többet ettem ,mint az első célomig.
És ma reggel 2,2 kg-mal voltam kevesebb.Örömmel látom ,hogy "Jenő"is futásnak eredt velem!!:D
Tehát továbbra is szót fogad nekem a mérleg,ha jól bánok vele!:)))
Ezért mondom mindenkinek,hogy enni kell....!!!Van aki azt mondja,nem fogy ,pedig alig eszik....
Mondtam már neki többször,hogy nem attól fogy ha nem eszik. Meg nem ér rá....
Tudom nem mindenki idő milliomos,de......biztos,hogy nincs idő egy almára,egy pohár tejre,vagy pár puffasztott akármire???És mindjárt jobban reagál a testünk,mert nem éhezik.
Szóval hajrá Mindenkinek!!Meg tudjuk csinálni,amit szeretnénk!Képesek vagyunk rá!!!:D
Még egy javaslat a kezdőknek,(nem én találtam ki,de alkalmaztam és nekem bevált)ne egy nagy célt tűzzenek ki,hanem több kicsit.Így hamarabb jön az eredmény,és ez nagyon tud lelkesíteni.

2 hónapja
#2142
auris
reply to TGabe's post #2137
csak vigyázz nehogy az anyagcseréd a pincébe menjen, és a pajzsmirigyed megunja magát... A kevés zsír miatt pedig az epéd kaphat hosszutávon problémát. ha túl nagy a kalóriakülönbség, akkor fennál a veszély hogy izomból is sokat vesztesz...

2 hónapja
#2141
Liguska
reply to TGabe's post #2140
Egy modern flagelláns. :)

2 hónapja
#2140
TGabe
reply to Liguska's post #2139
Szia !

Én már csak ilyen vagyok :D 6 évig elég keményen kung fu -ztam is, szóval ez az önkínzás nem áll távol tőlem :P

Egyébként minden elismerésem az itteni csapatnak, hogy tartani tudják ezt a lassú, de hatásos fogyási módszert. Remélem ebben a 6 ezres aktív táborban mindenki sikereket ér el. Az én hülyeségemtől függetlenül az alap módszert terjesztem mindenkinek.

2 hónapja
#2139
Liguska
reply to TGabe's post #2126
Szorítson a gyeplőn az,akinek hat anyja van! :D Szorít minket az élet amúgy is eléggé, a fenének sanyargassuk magunkat, ha anélkül is működik? Bár elhiszem, hogy van aki erre élvez, én inkább elégedett mosollyal elmajszolom a rántott húsomat.
Már bocsáss meg, de az élettől elmegy a kedvem, ha ilyet olvasok, nemhogy erőt merítsek belőle.
Ezzel együtt örülök az örömödnek, és további sikereket kívánok. :)

2 hónapja
#2138
bmati
reply to TGabe's post #2137
Akkor gyorsan pakold fel valamivel 1900 kcal fölé a napi kalóriabeviteledet és egyél többet. A heti fogyás mértékét is úgy válaszd meg, hogy valamivel e fölött legyen (kb. 100 kalóriával). A sporttal kitolt érték nagy részét is edd le.
Ugye tudod, hogy ha ezt tartod, akár csak pár hétig, akkor ahogy emeled a napi kalóriádat úgy fogsz stagnálni, majd hízni (hiába a BMR-ed alatt leszel még akkor is vagy kicsit felette), mert mindent raktározni fogsz. Hosszabb távon így rosszabbul jársz... :P
Ha most 100 kg vagy, akkor kb. így oszd el a dolgaidat: 80-120 gramm fehérje naponta, szénhidrát min. 130 gramm naponta, de a lényeg, hogy ne legyen túl sok (250-300 gramm már az), zsír 60-70 gramm naponta. Vízből meg min. 5 liter.
Az edzések jók, hogyha csak átmozgatás jelleggel csinálod őket pár hétig, aztán lehet elosztani szépen izomcsoportokra. Javaslom olyan gyakorlatokat válassz, amikbe minél több izomcsoport részt vesz és próbáld meg elkerülni az izmok izolált edzését (majd pár hónap/év múlva jól jöhet, de addig felesleges).
Edzések előtt másfél-2 órával szénhidrátdús étkezés, hogy legyen erőd edzeni, majd edzés után 1 órán belül fehérjedús étkezés (de legyen benne szénhidrát is). Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrátot fogyassz.

2 hónapja
#2137
TGabe
reply to bmati's post #2136
Szia !

Heti 3x súlyzós, jelenleg átmozgató edzést tartok, tehát mindenre egy keveset. A többi napon aerob jellegű és átmozgató edzéseket csinálok és egy nap pihenő. Az időtartamok kb 30-60 perc között vannak. A BMR -em 1900 és kb 1100-1200-at eszek, jelenleg. Ne értsd félre nem akarom én ezt az örök időkig csinálni. Sőt napról napra növelem az energia bevitelt. A zsír bevitelem 20-30g naponta a fehérje pedig kb 1g/tskg. Tudom, hogy nagyon belecsaptam a lecsóba és ezt folyamatosan korrigálom is. Egyelőre semmi egészségkárosodást nem tapasztaltam, de tudom, hogy az ennyire lecsökkentett étrend nem célravezető. De ezzel a tíz kilóval könnyebben sokkal jobban megy az edzés is és jobban is érzem magam. A tanácsaidat mindenképp szemelőtt tartom és megfogadom.
Örülök, hogy írtam ide, mert tényleg sokat segítetek nekem. Saját dietetikus csapatom van :D

2 hónapja
#2136
bmati
reply to TGabe's post #2126
Szia!
Azért remélem a zsírt nem a végletekig csökkentetted le, mert kb.a a testsúlyod 70%-ára szüksége van a szervezetednek grammban. Ennyi amúgy is kell az ízületek olajozott működéséhez, ami különösen intenzív edzéseknél (mint a konditermi) fokozottan szükség van. A megemelkedett fehérjéd viszont remélem nem több, mint a testsúlyod 2-szerese grammban, mert annál több már felesleges. Továbbá, ha a fehérjédet emelted, így remélem a folyadékfogyasztásodat is növelted, mert az extra fehérje extra terhelés a vesére. A te folyadékbeviteled a súlyodhoz mérten min. 5 liter/nap.
A konditermi edzések mellett ne felejts el heti 1-3 alkalommal kardiózni is, viszont óvatosan vele, mert jelentős izomveszteséggel is járhat, ha nem megfelelően végzed, viszont nélkülözhetetlen kiegészítője az edzéseknek. Mennyit jársz egy héten konditerembe és mennyit edzel alkalmanként és mire?
Étkezéssel mennyi kalóriát viszel be naponta, mert nekem ez elég kevésnek tűnik? Mennyi a BMR-ed?
Szerintem felesleges ennyire leszorítani az étkezésedet. Meg lehet oldani másképpen is, de ha te bírod, akkor nincs gond. :)
Én ettől sokkal másabb étkezéssel (napi 3-4-szeri, nem ennyire beszorított étkezésekkel) fogytam le és saját testsúlyos gyakorlatokkal heti 3-6-szor (mellette futással heti 2-3-szor) és azóta így is tömegelek.
További sok sikert! :)

2 hónapja
#2135
TGabe
reply to Gonoszka1's post #2134
Szia !

Köszönöm szépen a tanácsokat. Igen, ahogy mondod, én is próbálom megtalálni a magam útját. Megpróbálok maximálisan odafigyelni arra, hogy azért ne tegyem magam tönkre. Már eddig is sok-sok hasznos dolgot olvastam tőletek itt a fórumon. Próbálom összepakolni a saját életvitelemhez a dolgokat. Most abba a szakaszba értem, hogy egyre jobban lassítom a fogyásomat és megpróbálok a súlyzós edzés étrendjéhez idomulnom, mert bizony még egy pár hét és ez az energia bevitel már igen csak gyengus lesz a nagyobb súlyokhoz. Köszönöm mégegyszer!

2 hónapja
#2134
Gonoszka1
reply to TGabe's post #2126
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! Bár bevallom, hogy én nem követném ezt a diétát. Szerintem az önsanyargatás felesleges, és az italporokat nem fogyasztanám! Tele vannak egészségtelen anyagokkal! A zsírokra is szűkség van, mert a zsírban oldódó vitaminokhoz szűkségesek. Én nem is tudnám a napi ötszöri étkezést tartani, mert vagy eszem, vagy nem. Nekem egy ilyen kis adag csak étkezésre ösztönözne, mert nem laknék jól. Én háromszor eszem, abból a délelőtti zöld turmix, ami szerintem nagyon jó, mert segíti a fogyást. Ebből is látszik, hogy mindenkinek más jön be, csak arra figyelj, hogy ne éheztesd a szervezetedet, mert abból nagy betegségek alakulhatnak ki! További sikeres diétát kívánok!!!

2 hónapja
#2133
Bofy
Én is sokáig azt csináltam, hogy reggeliztem, elmentem melózni, hazamentem 5 felé, és ebédeltem. Én meg nem szerettem mások előtt enni. Aztán bizalmamba fogadtam a kollegákat, és már mertem enni előttük:D. Kis éthordó, kis kaja, de kaja:D:D

2 hónapja
#2132
TGabe
reply to Bofy's post #2131
Jövő héttől megpróbálom normalizálni az étrendem sorrendjét, ez már amúgy is tervezve volt. Csak sok esetben lusta is vagyok és ez volt a kényelmesebb út :D Meg van egy hülye rigojám mégpedig az, hogy utálom a kaját hurcolni. Nem tudom miért, de így van.

2 hónapja
#2131
Bofy
reply to TGabe's post #2130
Ez kérlek azért van, mert ebédre nem egy nagy sült állatot eszel meg, hanem extrudált kenyeret:D:D..joghurttal. Ebédre ehetnél sütőzacsis jószágot, barna rizzsel (ha már testépítős étrend), és mindjárt kisimulnának a ráncaid:P.
Randizgattam még lánykoromban egy olyan erőemberrel, ő is állandóan diétázott, de nem sanyargatta magát ilyen izékkal ebédre. Kaptam tőle egyszer étrendet. Még főtt krumplit is ehettem párolt pulykával.:D

2 hónapja
#2130
TGabe
Ó bakker, látod oda sem figyelek. Olyan levertnek és fáradnak érzem magam, de szerintem a munka ártott meg :D Mostantól ötször elolvasok minden választ és esküszöm, hogy teljesen leállok a szír fogyasztással. Pedig a saját irományomat is átolvastam mégis becsúszik egy-egy hiba.

2 hónapja
#2129
Bofy
reply to TGabe's post #2128
Neeem, csupán felhívtam a figyelmedet, hogy nem eszünk Szíreket :):P.
De mondom, ez olyan poén volt, mint a szójaprotein íze: sz*r:D

2 hónapja
#2128
TGabe
Szia Bofy !

Köszönöm az aggódást, ha az "erről álljál le nagyon gyorsan" rész az volt, de megfelelő mértékű, féle-fajta tápanyagot viszek be a szervezetembe, nem lesz gond. Természetesen emellett a spártai étrend mellet megfelelő mennyiségű zöldséget, folyadékot egyéb más ételeket is fogyasztok. Lehet, hogy ez konkrétan nem volt az irományomban benne, de ezt természetesnek veszem. Mindent a normális arányoknak megfelően csinálok. Bocsi, a laikusokat nem arra akartam rávezetni, hogy csak azzal az étrenddel kínozzák magukat. Egyébként köszönöm a hozzászólásodat.

2 hónapja
#2127
Bofy
reply to TGabe's post #2126
Szia!
Először is: GRATULÁLOK!
Másodszor: egy hét az ebédedből, és zokogva verném magam a földhöz...pedig én is csináltam hülyeségeket:D:D
Harmadszor: jól tetted, hogy csökkentetted a szírfogyasztásdat, de erről álljál le nagyon gyorsan. A kannibalizmus nem egészséges, pláne egy bizonyos réteg fogyaztása :D:P (tudom, sz*r poén volt, de meg kellett üljem:D)

2 hónapja
#2126
TGabe
Sziasztok!

Gábor vagyok és engedjétek meg, hogy megosszam veletek az én kis sikertörténetemet. Remélem

hasznos lesz számotokra és tudtok egy kis erőt meríteni az irományomból.

Az egész történet körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdődött, mikor is újra elhatároztam,

hogy elég volt a felesleges kilókból és megpróbálom leadni a felesleget úgy, hogy az

erőnlétem is megmaradjon sőt fejlesszem azt. Tudni kell rólam, hogy 173 centi magas vagyok

és 92 kiló felett jártam már. Mielőtt elkezdtem volna irodában dolgozni sokat és

rendszeresen sportóltam. Amint abbahagytam a sportot és elkezdtem ülőmunkát végezni az évek

alatt sikerült felszednem több mint 20 kilót. Volt pár sikertelen kísérletem, ami mindig

elkeserített. Jelenleg mínusz 10 kilóval büszkélkedhetek úgy, hogy az erőnlétem is sokat

javult, de vágja bele, mert sose lesz vége.

A tények:

Az első hetem azzal telt, hogy amerikai narancs diétát folytattam mondván, majd a sztár

diétákkal biztos lefogyok. Ez nagyon hasznosnak is bizonyult, mivel a drasztikus zsír és

szénhidrát megvonás szinte azonnali négy kiló fogyást jelentett, de tudjuk, hogy ez

nagyrész a víz és salakanyyagok kiürülésének köszönhetőek. Eközben folyamatosan olvastam a

témában szakirodalmakat és sok tanácsot kaptam nővéremtől és öcsémtől e téren, hiszen ők

már évek óta alkalmazzák ezt a számolgatós diétát. Gyorsan módosítottam is a terveimen,

hogy ne gyengüljek le és ne veszítsem el az izmaimat. A második héttől a cukorbetegeknek

szánt diéta mennyiségeket használtam alapnak. Elkezdtem mindent lemérni amit csak lehetett

és e szerint táplálkozni. A cukrot szinte teljesen elhagytam és a szír bevitelt elkezdtem a

lehető legalacsonyabbra levinni. A teát és a kávét mindig cukor nélkül iszom és édesítő

szert sem rakok bele. Az étrend váltás mellett egy-egy nap könnyed mozgást is beiktattam

otthon, hogy visszaszoktassam az izmaimat a megterheléshez. A harmadik héttől öcsém

unszolására elkezdtem a body builder -eknek szánt diétát csinálni, ami azt jelenti, hogy a

minimális mennyiségű szénhidrát bevitel legyen meg és ezzel együtt növeljük a fehérje

bevitelt a szervezetbe, hiszen az izmok főként fehérjékből táplálkoznak ha van rá módjuk és

a fogyással együtt az alakomat is formálom. Nem mondom, hogy néha napján nem tudnék megenni

egy fél disznót, de szerintem teljesen normális, hogy az eddigi életvitelemhez képest

kevesebb kalóriát viszek be és bizony ez éhséget okoz. A fogyásban és az erőnlét

fejlesztéséhez segítségemre van egy xbox360 kinect és egy kombinált fekpad, amihez vettem 2

darab egykezes súlyzórudat, mert azzal még több izomcsoportot tudok megmozgatni. A negyedik

hetem is elkezdődött és elkezdtem ezt az oldalt használni. Nagyon hasznosnak tartom, mert

irgalmatlan nagy az adatbázisa és pontosan tudom követni rajta az étkezésemet. Lehet, hogy

már kivettétek a szavaimból, ez igen egy kicsit éhezős diéta, de számomra fontos volt a

viszonylag gyors súly veszttése, hogy könnyeben tudjak mozogni és ez sikerült is. Sokkal

könnyebben megy a lépcsőzés és az olyan dolgok is amiknek tök természetesnek kellene

lenniük, mint például az egyszerű gyaloglás. Szóval ebben a negyedik hétben, amint elértem

a 8 kiló fogyást elkezdtem a fehérje bevitelt növelni a zsír bevitelt pedig még jobban

csökkenteni, hiszen én súlyzós edzést is csinálok. Leírom nektek a mostani napi étrendemet.

Azt előre leszögezem, hogy én magammal szemben nagyon spártai vagyok.

Reggeli: 30-40g pirított rozsos kenyér, 1dl kávé
Tízórai: 2 szelet extrudált kenyér, 150g 1.4 -es yoghurt, banán
Ebéd: 4 szelet extrudált kenyér, 150g 1.4-es yoghurt
Uzsonna: 1db közepes alma
Vacsora: 150-160g sült csirkemell, 200g rizs
Nasi: 100-150g sovány túró valamilyen italporral ízesítve

Jelenleg így tudtam megoldani az étkezesemet, de ezen hamarosan változtatok, mert a súlyzós

edzéseim intenzitását növelve módosítanom kell az étrenden és az ételek sorrendjén is. Elég

spártai szinte minden nap ezt enni, de nem kötelező. Én a legfontosabbnak tartom a zsír

bevitel lecsökkentését és a fehérje bevitel növelését.

Ezzel az étrenddel és edzésekkel együtt sem vagyok fáradtabb vagy levertebb, mint azelőtt

sőt javulást érzek a közérzetemben és az erőnlétemben. A tükörbe is bátrabban merek már

nézni. De ennyi elég is. Ez volt az én kis sikertörténetem.

Sok sikert és kitartást kívánaok mindenkinek!

ui.: azon a gyeplőn lehet még egy kicsit szorítani

2 hónapja
#2125
Bojtika
Tééényleg... :-D

Az enyém csak az ötlet volt, hogy nevet kéne neki adni, Bofy meg rávágta, hogy Jenőke...

2 hónapja
#2124
Liguska
Édesek vagytok!
Jenő! A cél: táncba vinni Jenőt! Kéreti magát, de kitartóak leszünk! :)

2 hónapja
#2123
humarka
reply to Bojtika's post #2122
Jaj bocsi akkor!!Nem akartam Bofyt lefokozni,csak én tőled olvastam először! :D

2 hónapja
#2122
Bojtika
reply to humarka's post #2121
Nem, a keresztmamija neki Bofy! :-D

2 hónapja
#2121
humarka
reply to Liguska's post #2119
Ezért is nagyon jó ez a Csapat!!!
Olvastam már,hogy ha valakinek nem ment úgy a fogyás,ahogy kellene,akkor javasolták,hogy nézesse meg a pajzsmirigyét.
Úgy látom pár ember itt többet törődik a társakkal,mint egyes orvosok.....Bármi gondja van valakinek,mindjárt többen is próbálnak segíteni,és minden témában.....
Szóval szuper Emberek vannak itt!:)))Biztos vagyok benne,hogy Te is eléred most már a célodat,és Neked is táncolni fog az a kis emberke...(Bojtika keresztfia:a Jenő) :D

2 hónapja
#2120
Bojtika
Ennek nagyon örülök én is! :-D

2 hónapja
#2119
Liguska
reply to humarka's post #2118
Tavaly nyáron nagyon neki voltam keseredve a sikertelenségnek, hónapokig küzdöttem. Aztán most végre amióta szedem a pajzsmirigy gyógyszert, úgy tűnik, működik. :)

2 hónapja
#2118
humarka
reply to Liguska's post #2117
Ez tényleg nagyon jóóóóóóóóóó!
Örülünk neki!
Éppen erről csacsogunk itt egész este,hogy szenvedés nélkül,görcsölés nélkül !!
És működik!!!!
És csodás érzés,hogy mellé még minden nap a kiértékelésnél csak dicséretet kapunk,hogy "tökéletesen teljesítetted a tervet,csak így tovább"
Én is ezt mondom mindannyiunknak,aki a legkissebb sikert is elérte,hogy :így tovább!!!!!

2 hónapja
#2117
Liguska
Dejó, dejó, dejó! El kell nektek lelkendeznem, hogy mióta újra számolni kezdtem (1 hónapja), lement 2 egész kiló. Annyira örülök neki, hogy most működik. És az is hozzá tartozik az igazsághoz, hogy nem fogtam túlzottan szigorúra a dolgokat, ha éppen túleszem picivel a keretet, akkor sem aggodalmaskodom. Bár a nagyja még hátra van, de így most már lesz türelmem és kitartásom hozzá biztosan. :)

2 hónapja
#2116
Bojtika
...és hogy lehet vidáman is... :-D

2 hónapja
#2115
humarka
Gondoljunk bele abba,hogy mennyivel könnyebb helyzetben vagyunk most,mint amikor még csak azt tudtuk,hogy fogynunk kellene,de fogalmunk sem volt,hogy hogyan!!!:))))

2 hónapja
#2114
humarka
reply to Gonoszka1's post #2113
Nem baj,de megvan Neked is a technika !:)))Tudod mit ,hogyan kell enni,inni....,mozogni.
Fog ez menni,abban biztos vagyok!
Persze akinek nagyobb súlytól kell megszabadulni,annak tovább tart,de Neked is eljárja majd Jenőke az örömtáncát,és annak mi is örülünk itt sokan!

2 hónapja
#2113
Gonoszka1
reply to humarka's post #2112
Az én Jenőkém előtt még hosszú út áll! Még ez az év rámegy, hogy az első célomat elérjem, és ugrálhasson a kis édes Jenőke!

2 hónapja
#2112
humarka
reply to Bojtika's post #2109
Neked aztán tényleg nem fordul meg ez a (Jenőke) Mivel már a második célodat is elérted!:)))
És Bmati is már csak a táncos Jenőt látja,ha 0 kg-ot kell fogynia.....
De bízom benne,hogy mire lekerülnek a kabátok,akkor már az én (Jenőkém)is táncolni fog újra!:)))

2 hónapja
#2111
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #2109
Nem, szegényke nem fordul meg, hanem hátrál, aztán majd jól fenékre esik Jenőke!

2 hónapja
#2110
bmati
reply to Bojtika's post #2109
Nekem is egy ideje ott ugrál fent. Ugyanis már a heti fogyásom mértéke 0 kg-ra van megadva. :D
Az utóbbi hónapokban azt se tudom, hogy egy nap mennyit eszem, de mivel csak nagyon lassan megy felfelé a súlyom, így olyan 2600-3000 kalória között lehet. :)

2 hónapja
#2109
Bojtika
Igen, ez is szempont.
Az emberke (Jenőke) haladását kicsit nehéz követni, de megfordulni azért nem szokott szerintem. :-D

2 hónapja
#2108
humarka
reply to Bojtika's post #2106
A bázisban én sem írom be a mindennapi súly ingadozásaimat,csak a naptáramba.
Elejében írtam a gépben is....De aztán rájöttem ,hogy nem akarom megbolondítani szegény kis futó emberkémet!:))))Így neki már csak akkor kell dolgoznia,ha előre lépegethet. :)))

2 hónapja
#2107
bmati
reply to Bojtika's post #2106
Én mostanában 2-3 hetente mérem magam, azt is csak azért, hogy esetleg nőtt vagy csökkent a súlyom, mert nekem két havonta kellene 1 kg izmot felszedni, azaz kéthavonta közel másfél kg-mal kellene többnek lenni. :)

2 hónapja
#2106
Bojtika
Egyébként...abban is igaza van Humarkának, ahogyan a mérleghez viszonyul.

Csak azért szoktuk ajánlani, hogy nem kell minden nap ráállni a mérlegre, mert sok kezdő aztán megijed a változásoktól.

Nem kell megijedni, és nem szabad túl keveset enni!
Nem tudom, ki volt az a kezdő, aki rákérdezett: ő nem érzi, hogy koplalna, ez normális? :-D

Én is majdnem naponta mérem magam, de még másfél kiló is lehet a differencia egyik napról a másikra. De nem mentek el minden mérést. Sokszor, mire ideülök, el is felejtem, mennyit mértem.

2 hónapja
#2105
humarka
Köszi Bojtika!
Még annyit leírok azoknak,akik azt hiszik,csak az fogy aki alig eszik......
Ez biztosan nem így van!!!
Az alatt a fél év alatt ,amíg leadtam a tíz kilót,a napi kalóriám amit bevittem:1430 volt !
Volt jó néhány "kilengésem",de olyan,hogy ezer cal.alatt ettem,csak egyszer volt,de az sem szándékosan.Az nap éppen minden,amit megettem alacsony kalóriás volt de nem éheztem.
Nagyon egyet értek a Bázis szlogenjével,hogy "Ha több kalóriát égetsz el,mint amit beviszel ,fogyni fogsz!"Ilyen egyszerű a képlet...:))))És ezt itt a Bázison már sokan tudjuk szerintem....!

2 hónapja
#2104
Bojtika
reply to humarka's post #2103
Humarka, ezt nagyon jó volt olvasni!!! Valóban életmódváltást vittél végbe, és nincs miért aggódnod a jövőben. :-D

2 hónapja
#2103
humarka
Mélegfüggő vagyok?!:))
Ezt eddig nem mertem leírni,mert sokan mondják,hogy ne mérjük magunkat naponta.
Én mérem, és nem a bázis óta,hanem jó néhány éve.Minden reggel ,még reggeli előtt.Kéznél van a naptáram és oda írom a napi súlyt.(így derült ki,hogy két év alatt 7 kilót szedtem fel!Első évben kettőt,másodikban ötöt!!!)Ekkor álltam a sarkamra,hogy ez igy nem mehet tovább,itt sűrgősen életmód váltásra van szükség!Tudom,hogy abban a két évben sokkal több édességet ettem mint előtte,tehát az okot is tudom.Szerencsére ekkor jött a bázis!!!Június elején kezdtem és december elejére lement tíz kiló!Szép lassan változtattam az étkezéseimen,az egész életmódomon.Mindent eszem én is ,max.szalonnát ,zsíroskenyeret nem,de azt nem is kívánom.Ha egyszer megkívánnám,bűntudat nélkül megenném.Eszem édességet is,mert azt szeretem,de nem úgy,nem olyat, és nem annyit, mint a bázis előtt.Igyekszem naponta 4-5 ször enni.Figyelem és betartom a Bázis tanácsait,és a fórumozók jó ötleteit is!A mérlegeléssel kapcsolatban pedig tudom évek óta,hogy napi fél, egy kiló eltérés is lehet!Sokmindentől változhat a súly,tehát az nem szegi kedvemet,ha egy kilóval több vagyok.Azt viszont ,hogy kettőnél több legyen a felesleg ,azt nem hagyom,akkor azonnal szorítok a gyeplőn!!!:)))Nem baj,ha sokan nem értenek velem egyet,ezt csak azért írtam le,hogy itt tényleg nincsenek korlátok.Itt mindenki magának állíthat korlátokat,szabályokat és ez nagyszerű dolog!Köszönet érte a Bázisnak !!!

2 hónapja
#2102
Anna055
reply to humarka's post #2101
Köszönöm, nagyon kedves vagy! :) Most pláne új erőre kaptam, mert egy ideje nem mértem magam és azt hittem, hogy híztam...szóval most újult erővel csinálom tovább, hogy nyárra meglegyen a cél :))

2 hónapja
#2101
humarka
reply to Anna055's post #2100
Gratulálok!
Őrülök a soraidnak! Így kell ezt csinálni !!:) Nem szenvedni,enni mindent!Nem egy hónap alatt fogyni 5 kilót,hanem szép lassan,hogy ne menjen el a kedved a jövő hónapban sem !
És örülni a kissebb sikereknek is,mert a sok kicsiből lesznek a nagy sikerek!!!:)))
Csak így tovább a célszalagig !!!

2 hónapja
#2100
Anna055
Sziasztok! :) Még novemberben írtam valamelyik topikba tanácsért, most egy kicsit bajban voltam hogy hova írjak, de talán ez a legmegfelelőbb :) bár még messze vagyok a kitűzött céltól, gondoltam hálálkodok egy kicsit ennek a módszernek. November közepén kezdtem el 72,5 kg-mal, és igaz voltak közben kisebb stagnálások, de a mérleg ma már csak 68,1-et mutatott, szóval most nagyon boldog vagyok :) ennél jobb módszer szerintem a világon nincs, legszívesebben mindenkit megismertetnék vele akinek ilyen gondjai vannak. Nem szenvedek, eszek mindent, egyszóval egy álom, tényleg :) és már én is olyannyira rákaptam a módjára, hogy van amikor nem is írok le mindent, csak feljövök megnézni hogy nagyjából hol tartok egy nap :) szóval kitartás mindenkinek, ez tényleg egy tuti módszer!! :)))

2 hónapja
#2099
bmati
reply to dia1127's post #2081
Bőven jó, viszont próbálj meg 4 kg alatt fogyni havonta, ha nem akarsz repülőmókus lenni, mire a dolog végére érsz. :)
A bőrlógást edzéssel és sok folyadékkal tudod megakadályozni, illetve heti 1 kg alatti fogyással, a többi az a korhoz és a genetikához van kötve.

2 hónapja
#2098
Gonoszka1
reply to julius26's post #2097
Úgy legyen! És köszi a turmix-szal kapcsolatos infoidat.

2 hónapja
#2097
julius26
Eddiginél is nagyobb OFF :))
Vicces ez a nemlétező topikfegyelem, fura érzés a nevemet a "Sikeresen lefogytam" utsó hozzászólójaként látni :). Reméljük majd egyszer ott leszek valóban a témába illően is :)

2 hónapja
#2096
julius26
reply to Gonoszka1's post #2093
Nemrég kezdtem inni, 2x csináltam jégsalival, 1x friss bébispenóttal. Az utóbbinak jó lett az íze, a jégsalis szerintem kicsit fűízű. Bár a gyümölcsöket variáltam mellette, lehet, hogy ott van a hiba. Mindenesetre a spenótosba tettem narancsot is (narancs-ananász-spenót), az csúcs volt. És nagyon szép zöld :)
A mai epresem (alattad kettővel) megint olyan fura ízű lett, kénytelen voltam khmm-khmm... hátszóval mézet tenni bele.

2 hónapja
#2094
Bofy
Csa megpucolom, és had szóljon. Facsarja a fene:).
A jégsali elég semleges, úgyhogy szerintem bele fog olvadni:).

2 hónapja
#2093
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2090
A narancsot hogy teszed bele? Lének kinyomod előtte, vagy megpucolod és kész? Vettem ananászt, még mindig akciós a Tescoban. Sajnos fejessaláta nem volt, így jégsalátát vettem, és elég jó árban volt a bébi spenót (ugyanannyi mint a ruccola, vagy a madár saláta), így azt vettem. Meg banánt, zöld almát, eper pedig még van itthon a múltkorról. Nem tudom jégsalival milyen lesz, remélem iható.

2 hónapja
#2092
kaloriabazis
reply to zsofi78's post #2075
Remélehetőleg egy héten belül lesz az Információ menüben sikersztorik rész, amiben pár sikeres felhasználó történetét összegyűjtöttük.

2 hónapja
#2091
julius26
eper-alma-ananász-jégsaláta. Ez utóbbitól szerintem fűíze lesz, a spenót sokkal jobb volt. Ja, és nyert az eper, pedig kábé 5 szemet tettem bele, viszont ez most nem zöld, hanem ronda rózsaszínszerű valami.

2 hónapja
#2090
Bofy
jujj nagyon :).De dobj egy banánt is mellé:). Lágyítja

2 hónapja
#2089
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2088
Ananásszal, naranccsal még nem próbáltam. Most megyek férjjel dolgokat intézni, Tescoba is. Lehet veszek ananászt ha akciós, és én is kipróbálom naranccsal és ananásszal! És veszek salátát és bébi spenótot ha normális az ára. Majd jelentkezem ha meggyüttem!!! Egyébként a narancsos-ananászos milyen, finom?

2 hónapja
#2088
Bofy
narancs ananász banán spenót utifűmaghéj :)

2 hónapja
#2087
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2086
Az biztos, hogy én ezelőtt nem ettem ennyi gyümölcsöt! Én ma zöldalmás-banános-fejessalátást csináltam egy kis fehérjeporral.

2 hónapja
#2086
Bofy
És telittömjük vele magunk vitaminnal! Tiszta haszon:)

2 hónapja
#2085
Gonoszka1
reply to Bofy's post #2083
Gratula! Mondom én is, hogy nagyon jó! A múlt héten nekem is 1 kiló lement, és előtte már nem is tudom mikor volt heti 1 kiló minuszom!!!

2 hónapja
#2084
Bofy
reply to dia1127's post #2081
A havi fogyásod viszont nagyon jó, úgyhogy ne csüggedj! :)
Halkan jegyzem meg:D Igyál zöld turmixot :D:P

2 hónapja
#2083
Bofy
3 nap, -0,5 kg :)! AVE ZÖLD TURMIX :) (És persze ave spinracing:D)

2 hónapja
#2082
Gonoszka1
reply to dia1127's post #2081
Ne legyél szomorú, mert lehet vízvisszatartástól kezdve bármi, hogy "csak" 20 deka ment le! Lehet, hogy legközelebb sokkal-sokkal több lesz az eredmény! A lényeg hogy ne add fel, és kitartás!!!

2 hónapja
#2081
dia1127
Az újabb 2 hetes méreckedésem meg volt és a mérleg -20dkg ot mutatott 1-2cm pedig ment le mindenhonnan :) Kicsi szomorú voltam jobb eredményre számítottam de legalább kevesebbet mutatott ismét :D szóval 1 hónap alatt 4,60kgnál járok, és még hol van a vége :D

2 hónapja
#2080
Bojtika
Elnézést kérek, a nátrium-kálium pumpa miatt.
Ez gyakorlatilag a sejtélettanhoz tartozik. És nem azért bukott elő belőlem, mintha nagyképű lennék, de annyira hajtották biológián, azóta viszont még soha nem kérdezte tőlem senki! És annyira megörültem, hogy végre használhatom a fogalmat! :-D

2 hónapja
#2078
bodiedith
Nagyon köszi a válaszokat!

2 hónapja
#2077
bmati
reply to bodiedith's post #2072
Szia!
Bojtikát kiegészítve annyit írnék, hogy nagyon fontos, mondhatni kulcsfontosságú. Az izmok hidratáltságán felül segíti a zsír lebontását, segíti a fehérje beépülését és segíti a vese működését a fehérje átmosásánál. Emellett a vízben oldódó vitaminok felszívódását is javítja. Az éhséget is csökkentheti, de ez nem mindenkinél igaz. Ha iszol, akkor becsapod az agyadat, mert úgy érzékeli, hogy van valami a gyomrodban és nem leszel éhes egy ideig; legtöbbször pedig az esti éhség inkább szomjúság.
A minimális folyadékszükségleted a testsúlyod 20-ada mínusz 0,5 liter naponta.

2 hónapja
#2076
Gonoszka1
reply to zsofi78's post #2075
Ebben a topikban azért találsz ilyesmit, és mivel nem a topik fegyelmünktől vagyunk híresek, így gyakorlatilag bármelyikben találhatsz, csak vissza kellene olvasgatni.

2 hónapja
#2075
zsofi78
Mindenki nagyon aranyos látom, de olyan jó volna valahol reménykeltő sikerekről olvasni.

2 hónapja
#2074
Bojtika
reply to bodiedith's post #2072
A belső hidratáltság miatt is, azaz az emésztési folyamatok, de a normális sejtműködés kedvéért.
A sejtek közötti információcsere elektronikus folyamat, és ha nincs meg a kellő vezetőanyag (itt a víz), akkor sok probléma adódhat, mert felborul a kálium-nátrium pumpa, nem működnek a sejtfolyamatok.
Vízoldékony vitaminok is vannak, az ásványi sóknak is oldódniuk kell. A salakanyagoknak ki kell mosódniuk.
Mivel kevesebbet eszünk a megszokottnál, jobban oda kell figyelni.

2 hónapja
#2072
bodiedith
Sziasztok,
Az lenne a kérdésem, hogy a víz fogyasztás mennyiben segíti elő a testsúly vesztést? Vagy ez "csak" a hidratáltság miatt fontos?

Köszi,
Ditti

2 hónapja
#2071
Gonoszka1
reply to Usasummer's post #2069
És azt se felejtsed el, hogy a sporttal ledolgozott kalóriák egy részét legalább le kell enni!

2 hónapja
#2070
Bojtika
Persze, csak kérdezz bátran! :-D
Mi már kicsit tapasztaltak vagyunk, segítünk szívesen!

2 hónapja
#2069
Usasummer
Köszi köszi, nagyon sokat segít hogy ide írhatok és kérdezhetek :))

2 hónapja
#2068
Bojtika
Ez kicsit egyénfüggő is.
Kezdd el a megajánlott aránnyal. és később majd módosítod.
Az orvosi ajánlás itt van :

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

2 hónapja
#2067
Usasummer
Köszönöm, még egy kérdés: Mi a jó arány?:)

2 hónapja
#2066
Gonoszka1
reply to Usasummer's post #2064
Igen jó, de arra figyelj, hogy mindig leegyed a kalóriakeretedet, és a fehérje-szénhidrát-zsír arányokra is figyelj!

2 hónapja
#2065
Bojtika
reply to Usasummer's post #2062
Én 150 centivel voltam 75 kg. Ma már 50 kg alatt.
Fél év alatt már lement 60 kg körülire! Úgyhogy csak kitartás!

2 hónapja
#2064
Usasummer
Köszönöm! :) Egyenlőre 62 kilót állítottam be célnak, így 1300 a napi kalóriám. Ma nem léptem át a határt, és nem érzem magam éhesnek :) Már 62-vel is nagyon bodlog lennék !! A napi 1300 kalória az jó egyébként, vagy vigyem föntebb?

2 hónapja
#2063
Gonoszka1
reply to Usasummer's post #2062
Kívánom, hogy sikerüljön, de azért ne felejtsed el, hogy ésszerűen kell csinálni. Azaz nem szabad kevés kalóriát beállítani, mert Neked nincsen nagy túlsúlyod. Inkább legyál 1-2 kilóval több, minthogy belebetegedjél! A Te túlsúlyoddal szerintem a heti 0,4 kilós fogyás beállítása a reális, és ne feledkezzél el a sportról sem! Sok sikert!!!

2 hónapja
#2062
Usasummer
Sziasztok:) Ma kezdem el a kalóriaszámlálást, és a fogyókúrát is. 160 cm vagyok és 70 kiló, ami sajnos nagyon sok :( Mától próbálok normálisabban étkezni, és minden nap mozogni valamit! Végigolvastam az eddigi kommenteket, és nagyon nagy erőt ad :) Június elejére szeretnék lefogyni, kb. 55 kilóra, mert a nyarat az usá-ban töltöm, és oda már csinosan szeretnék elindulni.:) Remélem sikerrel járok:)

2 hónapja
#2061
Bojtika
Szívesen! :-D

2 hónapja
#2060
bodiedith
Szuper nagyon köszönöm a gyors választ! :)

2 hónapja
#2059
Bojtika
Szia Ditti,

Nagyon jól csinálod! És nem tartja fel a fogyást. Sőt sokan tapasztaljuk, hogy egy-egy napi "kilengés" akár meg is dobhatja a fogyást.
Az arányok fontosak, mert segítenek az optimális tápagyag-ellátásban. Vannak azért ebben is egyénenkénti differenciák, érdemes kikísérletezni, hogy Neked mi a legmegfelelőbb (legkönnyebben tartható) arány.
De nem kell mindennap görcsösen ragaszkodni ehhez, elég, ha mondjuk heti átlagban megfelelő az arány.

2 hónapja
#2058
bodiedith
Sziasztok,

Tudtok nekem abban segíteni, hogy mennyire fontos a fehérje-szénhidrát-zsír arány naponta?
Még csak 1 hónapja vagyok az oldalon, és láttam neki a kalóriaszámlálásnak, meg persze az edzésnek, és máris lement 4 kg, ami pont jó szerintem, de van hogy eszek pizzát, vagy müzliszeletet stb...
Persze igyekszem egészségesen enni, de a kalóriaszámlálás nem diéta, hanem odafigyelés, tehát ha eszek valami "hízlaló" ételt, de ledolgozom, akkor ez nem tartja fel a fogyásomat ugye?
Bocsi ha nagyon amatőr a kérdés, de nem vagyok gyakorlott ebben, ezért kérdezem!
Előre is köszi,
Ditti

2 hónapja
#2057
Gonoszka1
reply to moldan04's post #2056
Víz visszatartás,nem voltál wc-n, a tegnapi kaja még a gyomrodban van stb. Nem szabad mindennap méricskézni, mert a súly ingadozó! Elég hetente egyszer!

2 hónapja
#2056
moldan04
Tegnap reggel 86 kg voltam. napközbe voltam edzeni is és tartottam az 1500 kaloriát. Ma reggel mégis 87.1 voltam :S Ez mitől lehet?

2 hónapja
#2055
csutikamamika
Amugy nem csak bicigliszem futtok TÁNC ,unalmas torna helyet SOK TÁNC

2 hónapja
#2054
Bojtika
Köszönöm!
Van nekem fekvőkhöz ideális falam (nincs rajta polc vagy ilyesmi), majd nekidőlögetek.
Most elővettem egy kis anatómia-kézikönyvet, nem ín lesz az, hanem egy kis izom a térdhajlatban. Gyaloglásnál balhézik egy idő után, Sansone-nál is.

2 hónapja
#2053
bmati
reply to Bojtika's post #2052
A súlyzóval óvatosan. A könyöködet meg lehet húzni vele, meg ha nem lassan növeled az ellenállást, akkor roncsolja is az inakat. Fél kg jónak tűnik, viszont egyszerre ne akarj sok mindent csinálni vele, lényeg a fokozatosság. Mondjuk kezdj 10 perccel és hetente 5 perccel emeld majd a súlyzós edzések hosszát (már hogyha kb. ugyanazokat az edzéseket csinálod). Havonta meg úgyis variálni kellene. :)
A térdhajlat ínnal van valami? Azt jógával ki lehet nyújtani. Csak előtte melegítsd be a lábad rendesen, mert hidegen tilos a nyújtás.
Én a könyök húzódásomat a falnál végzett fekvőkkel tettem helyre és onnantól erősítettem meg apránként fél év alatt. Nincs is baj azóta a könyökömmel. :)
Mondjuk nekem a fegyenc gyakorlatai jobban bejöttek a súlyzós edzéseknél, de azért azokkal is ki szoktam egészíteni az edzéseket. :)

2 hónapja
#2052
Bojtika
Köszi, az már le van mentve!
Alapozni igyekszem, a legújabb a hátulsó ín a bal lábamban, azt kell nyújtanom, mert balhézik.
Lassan megint merek majd súlyzót emelni, rémes volt ez a sok kihagyás a könyök húzódás miatt. Fél kilótól fogom növelni a súlyzót, mit gondolsz erről?

2 hónapja
#2051
bmati
reply to Bojtika's post #2050
Nem baj, tavasztól gondolom úgy is kezded. :)
Addig meg alapozz bent izom és ínszalagügyileg, mert akkor sokkal könnyebb lesz. Van már valami terv, hogy mivel fogod kezdeni? Mert nekem van egy huszonpár hetes edzéstervem az 5km-ig, ami tényleg nagyon óvatosan halad. :)

2 hónapja
#2050
Bojtika
Én meg MÉG nem futok...de már esz a fene.

2 hónapja
#2049
kazsuzsika
Ez a nő még mindig itt van? Egyébként Réka tényleg majdnem minden nap fut! Ha nem a szabadban akkor futógépen. De ő szerelemből csinálja a futást, nem azért mert attól akar lefogyni! Az Én véleményem is az, hogy ha fogyni akarsz akkor nem szabad minden nap futni, mert akkor a napi rutinná válik. Olyan lesz mint a zuhanyzás :) Heti 3 bőven elég, a többi napon mást kell csinálni. A futáshoz is hozzá kell szoktatni a szervezetet. Először séta, egymásnap séta-kocogás váltakozva 1-2 percenként ...stb. De nagyon jó leírások vannak róla az interneten :) Csak bekukkantok néha, ha motivációra van szükségem... De ez most nem jött be :)

3 hónapja
#2046
jancsoreka
reply to bmati's post #2041
Hagyd a fenébe, szerinted mi, jópáran, miért nem reagálunk rá? Voltunk itt csomóan, akik igyekeztünk segíteni, de csak addig jutott, hogy sértegessen. Írtunk szépen, írtunk csúnyán - azóta ignoráljuk.

3 hónapja
#2045
Bojtika
reply to tothneke's post #2044
Hiába menne, diszgráfiás, ami az ő idejében nem volt.

3 hónapja
#2044
tothneke
Ügyes vagy, ha végeztél a fogyással, menj el egy helyesírási tanfolyamra

3 hónapja
#2042
Bofy
Ati, onnantól sem volt a Te gondod:). Egyikőnk gondja sem. Mindenkinek megvan a saját gondja:)

3 hónapja
#2041
bmati
Nekem, ha beszólogat én úgy sem fogok többet hozzászólni, az biztos, nagyon nem csípem a trollokat. Amúgy meg csak javaslatokat teszek, aztán van aki megfogadja, van aki nem...
Sok mindent kipróbáltam már én is, úgyhogy van némi tapasztalatom, illetve több ezer (ha nem 10 ezer) oldalnyi cikket nyálaztam már át edzés és étkezés témában (elsősorban fogyásról, másodsorban izomépítésről).
Nem én akarok lefogyni, ha nem fogad meg tanácsokat, akkor innentől nem az én gondom, csak utólag nekem ne sírjon a szája, hogy miért nem sikerült...
Viszont annyit mondhatok, hogy én előre megmondtam. :P

3 hónapja
#2040
Bojtika
Nem akárhogy kikelt magából úgy két hete talán.
Ahogyan másoknak is, Neki is úgy próbáltunk segíteni, először a szokásos kérdésekkel, de egyre csak azt hajtogatta, hogy ő biciklizik.
Utána sok minden voltunk, csak úri népek nem.

3 hónapja
#2039
tothf1
szerintem ...mamika csak hülyéskedik...ez nem igaz...

3 hónapja
#2037
Bojtika
reply to bmati's post #2035
Ó, hagyd el, már azt is elfelejtette, hogy nekünk azt mondta: nem tud mást, mint biciklizni, a hátproblémái miatt. És azért húzta fel magát először, hogy nem fogja itt kiírni a nyilvánosságra minden baját.
Hadd fusson.

3 hónapja
#2036
bmati
reply to malnacska9's post #2030
Csökkentsd a fogyás mértékét, akár heti 0,1-0,2 kg-ra. Ekkor megnő a kereted és nem leszel annyira éhes. A derekadon lévő zsír úgy fog eltűnni, ahogy a többi zsír is. Dolgoztasd az egész testedet, de csak úgy edz minden nap, ha más izomcsoportokat dolgoztatsz. Elsősorban erősíteni kezdj el, mert a formásodás is azon múlik.
A minimális vízbeviteledre és a rostokra is figyelj oda. Neked min. 2 liter folyadékot kellene innod naponta.

3 hónapja
#2035
bmati
reply to csutikamamika's post #2024
Én írtam, de majd hosszabb távon meglátod, hogy nem olyan jó.

3 hónapja
#2034
neonlicht
reply to malnacska9's post #2030
Málnácska: egy cél kellene!
Hozz össze például egy nőiesen izmos fittness-testalkatot heti 3-4 súlyzós edzéssel.
Ez a csokievés-probléma el fog törpülni azok mellett, amit bevállalnál ezzel. :)) A testkontúrod átalakul, és a kis hasi zsír sem lesz olyan zavaró addig, amíg ott lesz egyáltalán.

3 hónapja
#2033
Gonoszka1
reply to malnacska9's post #2030
Szia! Nagyon kevés kalóriát eszel, pedig Neked igazából nem fogyni, hanem esetleg formásodnod kellene! Tehát én azt javaslom, hogy ne a kalóriát csökkentsd, hanem inkább tornázzál, formásítsad a testedet!

3 hónapja
#2032
Bofy
reply to malnacska9's post #2030
Diétáznod szerencsére nem kell, csak egészségesen falatozni. Ha eszel rendesen, nem akarsz majd hetente bedobni egy táblával. Elég az alakformáló torna, izomépítgetés. Jujj bár már én tartanék itt:D

3 hónapja
#2031
jancsoreka
reply to malnacska9's post #2030
Röviden: sehogy.
Hosszabban: a tested a kiéheztetésre a falási rohamokkal reagál. Nem tudsz tenni ellene semmit. Viszont érdemes utánaolvasni a minimális kalóriaszükségletnek, a BMI-nek és az anorexiának.
Bocs. Ma gyilkos hangulatban vagyok. Próbálok uralkodni magamon, éppen ezért: 1300 kalória alatt a test éhezik, ha neked esetleg nem is tűnik fel. A mozgással még plusz kalóriákat égetsz, vagyis a napi kalóriabeviteled 1000 körül van - ami egy idő után kimerültséget, levertséget, egészségügyi problémákat fog okozni (a falási rohamok is ide tartoznak). Nézd meg a BMI-det: 20 körül van, azaz a normál alsó harmadában, egyes vélemények szerint más a soványsági tartományban... Túl kevés kalóriát viszel be!!!

3 hónapja
#2030
malnacska9
Sziasztok!
segítséget szeretnék kérni....lehet nevetséges de 157cm és 50 kiló vagyok..szeretném a derekamon lévő kis husit leadni..1273 ra van beállítva a kalóriakeretem..általában meg is eszem,de azért a szénhidrát,zsír arányt sem lépem túl...mindennap mozgok..vagy futok 30 percet vagy tornázom Rékával 20 percet...
de kb 3,4 nap után megunom és rám jön a falási roham...ilyenkor bekapom egy tábla csokit vagy ilyesmit....hogy lehetne ösztönözni magam jobban???

3 hónapja
#2028
brigi55
reply to csutikamamika's post #2026
Réka és Norbi sem futnak minden nap,még ha úgy tennének is akkor sem bírnánk magunkat hozzájuk hasonlítani,mivel ők nem 1-2 hònapja csinálják amit csinálnak.Na de csináld ahogy jònak látod,csak ne kezd megint a multkorit....

3 hónapja
#2027
julius26
Már csak azt nem értem, hogy ha ilyen okos és kedves és segítőkész barátaid vannak, akiken keresztül Rékával és Norbival is kapcsolatba tudsz kerülni, akkor miért fontos neked, hogy ide is regisztrálj és tanácsot kérj?

3 hónapja
#2025
brigi55
reply to csutikamamika's post #2024
Szia!Nem akarok beleokoskodni,de a futást sem lehet minden nap alkalmazni igen is kell pihenőnap,mert a végén túlerőlteted magad.Én is megjártam,pár nap egymást követő futás után majd 2 hétig sántikáltam...

3 hónapja
#2023
Adryka01
reply to Gonoszka1's post #2022
Igen, határérték cukorlabor után kezdtem bele igazán a fogyókúrába, mert jó szokás szerint én sem vettem komolyan a megfelelő testsúly, táplálkozás és mozgás fontosságát. Azóta, ha többet nem is tudok, fél órát minden nap szánok a testmozgásra, és láss csodát, minden laboreredményem kitűnő. És az sem elhanyagolható szempont, hogy a tükörrel is kezdünk barátok lenni. :-)

3 hónapja
#2022
Gonoszka1
reply to Adryka01's post #2021
Lehet, hogy látva a Te sikeredet ő is újra belevág, hiszen érdemes, mert az egészségünkről szól ez leginkább, és persze a kinézetről is. De a legfontosabb, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben!

3 hónapja
#2021
Adryka01
reply to Gonoszka1's post #2016
Nagyon szépen köszönöm. Csak azt sajnálom, hogy aki ajánlotta az oldalt, nem tudott elég kitartó lenni. De talán majd most, mert a két ünnep között találkoztunk, és talán adtam neki elég motivációt. :-)

3 hónapja
#2020
Freeb
Na, azt nem is néztem. Úgy látom akkor van még mit nézegetnem az oldalon, mi merre hogy. :D

3 hónapja
#2019
Bojtika
Akkor vedd közepesnek.
De beállíthatsz saját mozgást is, láttad már?

3 hónapja
#2018
Freeb
Hm, igen, értem, ez igaz végülis. Igazság szerint közepesnek érzem inkább, mert azért szoktam mozogni, régebben táncoltam is.
Ez jó kis oldal. Köszönöm szépen!

3 hónapja
#2017
Bojtika
reply to Freeb's post #2015
Az intenzivitás kicsit személyes is.
Ha egy könnyű tornát aerobicnak érzel, mert nagy a túlsúly,és régen mozogtál már, akkor az annyit is ér!
Az eddigi beállításnak kár volt a fix keret, azt már a vége felé szoktuk, amikor lassacskán a súlytartásra állunk át.
78 kg-mal az általunk leginkább használt kalkulátor szerint fogyáshoz (heti fél kiló) ehetsz 1889 Kcal-t. Emellett nagyon fontosak a tápanyagok egymáshoz való arányai is.
Itt állítgasd be, és figyelj, hogy a heti fogyás be fontban, hanem kg-ban legyen:

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

3 hónapja
#2016
Gonoszka1
reply to Adryka01's post #2014
Gratulálok, és kívánom, hogy sikerüljön az új célod elérése is!

3 hónapja
#2015
Freeb
Sziasztok!

Hú, hát kezdek okosodni egy kicsit, ahogy olvasgatom a hozzászólásokat, de szeretnék kérni egy kis segítséget, hogy jól csinálom-e ezt a beállítós, diétás dolgot. :D 90-es születésű nő vagyok, elég alacsony 157 cm, és jelenleg 78 kg. Még október közepe/vége volt, amikor elkezdtem kevesebbet enni, és odafigyelni, mozogni. Intervall edzést szoktam szobabiciklin heti 4-szer (régebbi szobabicikli), plusszban pedig ahogy összejön heti 2-szer, 3-szor Béres Alexandra 40-50 perces egész testet átmozgató tornát végezni. Azóta lement 5kg, de a tervezett az a 65 kg elérése. Eddig fix keretet állítottam be, a BMR értékemet (1576), most megpróbáltam a heti fogyás alapján a fölé tenni kicsivel, így a heti fogyásra most 0,25 kg-val 1617 lett. A héten pl nem fogytam semmit... És annyi lenne még a kérdésem, hogy az ilyenfajta torna az intenzív, vagy közepesnek számít a táblázatban?
Nos, mit gondoltok?

3 hónapja
#2014
Adryka01
Sziasztok! Örömmel jelenthetem, hogy rövidtávú célomat elértem. Szeptember 3-ától január 25-éig 13 és fél kilót fogytam. Most nagyon boldog vagyok, legfőképpen azért, mert úgy érzem okosan csináltam a diétát. Többé-kevésbé rendszeres mozgás és kevesebb szénhidrát...Ha nem éreztem mardosó éhséget az jó jel, ugye? De még nincs vége! Ma beállítottam még 6 kiló mínuszt. Így nyárra bomba formában leszek, remélem. :-)

3 hónapja
#2013
Csenge77
reply to Omame's post #2000
koszonom Omame :)

3 hónapja
#2012
bmati
reply to brigi55's post #2011
Igen, én írtam. :)
Ha a BMR-re 1534-et dobott ki, akkor az alatt ne egyél. Úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy valamivel e fölött legyen. Így lehet enni, nyugodtabb leszel és a fogyás is simán fog menni. A napi min. 2,5 liter folyadékbevitelre figyelj még oda, meg a heti min. 3 nap sportra és akkor nem lesz gond. :)

3 hónapja
#2011
brigi55
reply to bmati's post #2010
Ezt azthiszem egyszer te irtad :piszokul fiatal vagyok :). (Bocsi ha valakivel keverlek)
Hàt én is,23 leszek màrciusban.Az adataim szerint 1534kcalt dobott ki,szòval akkor hagyom is az 1500at csak nem hagyom fixen...
Ja,és köszi :)

3 hónapja
#2010
bmati
reply to brigi55's post #2005
A fix keret sosem vezet jóra, azt el kell felejteni.
A pontos adataidat nem tudom, de itt ki tudsz kalkulálni magadnak értékeket:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Az 1500 nem feltétlenül kevés. Klárika alacsonyabb ugyan, de ő jóval nagyobb testtömeggel rendelkezik, így neki azért annyi a BMR-je. A BMR-t pedig a nem, a kor, a magasság és a testsúly befolyásolja.
Úgy állítsd be a heti fogyás mértékét, hogy a BMR-edtől legyen több. Idővel, ahogy mennek le a kilók, úgy csökken majd a napi kereted is.

3 hónapja
#2009
bmati
reply to Omame's post #2004
Amit én írtam, ott a napi aktivitást is figyelembe vettem, mert nem mindegy, hogy napi 8 órában ülsz vagy szellemi munkát végzel, esetleg 8 órában könnyű fizikai munkát végzel. Minél többet dolgozol, annál nagyobb a napi kereted.
Az első napokban/hetekben úgy is gyorsabban fogsz fogyni az előírtnál, mert ilyenkor még méreg- és víztelenít a szervezet.
A BMR-t mindig le kell enni!

3 hónapja
#2008
bmati
reply to DOSAMu's post #2002
Fix keretet semmiképpen se csinálj, mert az megint nem lesz jó. A BMR-t úgy kell figyelembe venni, hogy a napi kereted mindig felette legyen. Viszont a rendszer majd kiszámolja neked a heti fogyással, hogy mennyit ehetsz. Minél kisebb a súlyod, annál inkább fog csökkenni a napi kalóriabeviteled, így kerülhetsz a BMR-ed alá. Ha már nagyon közel van vagy elérte, akkor csökkented a heti fogyást 1-2 tized kg-mal és akkor megint megnő a kereted. Csak így lehet hosszabb távon fenntartani a diétát. Ha éhesnek érzed magad, akkor is érdemes csökkenteni a heti fogyást és nem lesz megerőltető fogyni. :)

3 hónapja
#2007
Liguska
reply to brigi55's post #2005
És hány éves a kapitány? :D


<3

3 hónapja
#2006
klarika01
reply to bmati's post #2001
köszönöm szépen sokat segítettél.

3 hónapja
#2005
brigi55
reply to bmati's post #2001
bmati,segits!Most teljesen összekeveredtem.Ha klàrika 1544 kcalt kell hogy egyen a 160 nemtudom mennyi centijével,akkor nekem az 1500kcal kevés ülö modhoz? 173,5 cm (nemreg tudtam meg h 1,5 cm-el összébbmentem :( )
Most kb 63lehetek (nem tudom pontosan,10 nap mùlva méreckedek) és 58-60 kg szeretnék lenni. ( nàllam fix 1500 van most beàllitva)

3 hónapja
#2004
Omame
Ezt én nem értem részben.
103 kiló vagyok.
A BMR 1772.
Heti 0.33 kiló fogyásnál 1761 a napi keretem, ami a BMR alatt van.
Heti 0,5 kilónál pedig: 1578.
Viszont úgy tudtam, hogy a 100+ kilónál még az 1 kiló is elmegy a fogyásban a kezdeti időszakban, több nem. (Nekem eleinte és 0,5 volt beállítva, most pedig már 0,33).
Biztos, hogy a BMR értéket le kell enni minden testsúlynál? Nem értek hozzá, csak meglepődtem a dolgon.

3 hónapja
#2003
Bojtika
Nem pont azt kell beírni, de mindenképpen figyelembe kell venni.
Alámenni semmiképpen nem szabad.
Én már elértem az újabb célomat is, és már régebb óta fix 1300 Kcal van beállítva. A BMR-em 1151 Kcal vagy mennyi.

3 hónapja
#2002
DOSAMu
reply to bmati's post #2001
Akkor érdemes már az elejétől a BMR-t beírni napi keretnek vagy ez az első pár hétben még nem lényeges majd csak 2-3 kg után ?

3 hónapja
#2001
bmati
reply to klarika01's post #1992
Nem időpontra kell lefogyni, mert azzal mindig csak a baj van. Az a bajod, hogy túl gyorsan akarsz fogyni és igenis nagy a heti 1 kg fogyás.
A BMR-ed 1523 kalória, ez alá tilos menned. Ha ülő munkát végzel, akkor heti 0,5 kg-os fogyásra állítsd, akkor 1544 kalóriát ehetsz naponta, ha könnyű fizikai munkát végzel, akkor 0,7 kg-os heti fogyásra, ez esetben 1591 kalóriát ehetsz naponta. Ezek a 8 órás munkarendre érvényesek. Szóval ha csak 4 órába dolgozol vagy nem dolgozol, akkor az ülő munkának minősül.
Napi minimum 3,6 liter folyadékot fogyassz.
A heti fogyás mértékét idővel csökkenteni kellesz, hogy a napi kereted a BMR fölött maradjon. Amit mozogsz (amit nem minden nap végzel), azokat el kell számolni és annak a nagy részét le kell enni.
Ha még nem mozogsz, akkor kezdj el minél hamarabb, főleg erősítésre koncentrálj. Heti 3 nem egymást követő napon mehet teljes testes erősítés. Egy edzés 20-40 perc legyen. Heti 1-3 kardió napot is be lehet iktatni, ekkor lehet menni sétálni, úszni, futni, biciklizni, lépcsőzőgépezni, stb. viszont ezek min. 40 percig tartsanak.
Otthon végezhető tornák (ez egy külföldi oldal):
http://www.fitnessblender.com/

3 hónapja
#2000
Omame
Gratulálok Csenge!

3 hónapja
#1999
Bojtika
reply to klarika01's post #1996
Örülök, hogy mégis elfogadod a tanácsainkat.

Nekem sok fogam hiányzik, és nem telik egyelőre fogászatra sem, de nem tornázom Rékára. :-D Bocs a lüke humortért, remek lett ma a hangulatom egy jó röntgenlelettől. :)))

Szóval úgy értelmezem, nem akarsz ugrálni és nagyon megerőltető, hajolgatós sem esne most jól. Én 57-es születésű vagyok, és eleve nem is tudtam ugrálni még az elején.

Ajánlom szeretettel Leslie Sansone-t! Ő kidolgozta a helyben járós edzést.
Ha megy a Réka, akkor ezzel váltogathatod. Réka helyett tudnák mást is, de azzal várjuk meg, míg a fogászaton túljutsz.
Leslie-ből most kettőt hozok, az egyik csak 500 lépés, a másikkal egy mérföldet lehet megtenni egy helyben. Ha rövidnek találod, szólj, és hozok hosszabbat, de Te is megtalálhatod a Youtube-n.

http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

3 hónapja
#1998
klarika01
reply to Gonoszka1's post #1997
köszönöm szépen megfogadom a tanácsot,remélem nekem is beválik ez a számolgatás és pár hónap múlva pár kg könnyebb leszek.még egyszer mindenkinek köszönöm a tanácsokat.

3 hónapja
#1997
Gonoszka1
reply to klarika01's post #1996
A heti 0,5 kg lenne a legjobb! 1200 kalória alatt nem szabad enni!!! A sporttal ledolgozott kalóriáid egy részét is le kellene enni! Bojtika és Bmati tud Neked nagyon jó kis tornákat ajánlani otthonra!

3 hónapja
#1996
klarika01
reply to Bojtika's post #1993
szerintetek milyen ütem lenne jó?később egyenlőre heti három alkalommal Rubint Rékától gondoltam 20 percet,mert most fogászatra járok és egyszerre sokat húztak ki.

3 hónapja
#1995
Csenge77
reply to Bojtika's post #1994
Koszonom Bojtika! Azert peldaertekunek nem mondanam :) - de mint orok szkeptikus, magam is racsodalkoztam :), hogy tenyleg mukodik a szamolgatas es mellette nem kell lemondanom semmirol. A mozgas itt, ahol elek, kotelezo: 4 eves kortol nyomjak szerintem kozel a 90-ig a sifutast, biciklizest es meg sok mas egyebet - szinte megszallottkent.

3 hónapja
#1994
Bojtika
reply to Csenge77's post #1984
Csenge, példaértékű a fogyásod, és a módszered is!!! Gratulálok! :-D

3 hónapja
#1993
Bojtika
reply to klarika01's post #1992
Többünk szerint sok lesz. És a bőröd is ki fog nyúlni.
Eleinte lehet sikerélményed, de ennyi kalóriabevitellel nagyon hamar elkezd tartalékolni a szervezeted, ráadásul hiánytünetek is jelentkeznek majd, akár le is gyengülhetsz.

Inkább azt is írd meg, milyen mozgást tervezel végezni rendszeresen?
Ha lassabb ütemet állítasz be, nyárig lemegy azért jó pár kiló a feleslegből, és ha addig rendszeresen és okosan végzel edzéseket akár otthon is, akkor jóval mozgékonyabbá is válsz majd, és néhány ruhamérettel máris karcsúbb leszel.

3 hónapja
#1992
klarika01
reply to bmati's post #1983
köszike! szerintem nem túl nagy a heti 1 kg fogyás ezzel tudnám nyára elérni majdnem az ideális súlyom ami igen nagy 81.6 kg 165 cm magas.

3 hónapja
#1991
klarika01
reply to ubulne's post #1981
szia köszönöm a segítséged a paramétereim nem :nő születési év :1968 02 19 magasság :165 cm 81.6 kg június 7-re szeretnék fogyni,

3 hónapja
#1990
Csenge77
reply to bmati's post #1987
Koszi! Az edzo nem egy kimeletes csavo es nem nezi joszemmel a hinyzast sem.

3 hónapja
#1989
Csenge77
reply to Gonoszka1's post #1988
Nagyon szepen koszonom a szep szavakat :)

3 hónapja
#1988
Gonoszka1
reply to Csenge77's post #1986
Nem csodálom! Jó érzés lehet csinosnak lenni, és ráadásul még a célod elérése miatt is büszke lehetsz magadra!!!

3 hónapja
#1987
bmati
reply to Csenge77's post #1984
Gratulálok! :)
Sok sikert a súlyod tartásához is! :)

3 hónapja
#1986
Csenge77
reply to Gonoszka1's post #1985
abban nem lesz hiba: elkapott a siker szele :) :)

3 hónapja
#1985
Gonoszka1
reply to Csenge77's post #1984
Gratulálok nagyon-nagyon! És gondolom továbbra is köztünk maradsz, hogy a súlytartásra odafigyelj.

3 hónapja
#1984
Csenge77
Sziasztok! Az ot honap alatt nem csak a tervezett sulyt ertem el, hanem az ala is mentem. De ami ennel is jobb, a nagy verkep eredmenyeim tokeletesek lettek: a koleszterin szintem, ami tinedzser koromban is magas volt, a normal savba csuszott. A napokban kerul a kezembe egy orvosi cikk ami azt taglalja, hogy mennyire jo az olajos magvak tarsitasa zabbal a koleszterin elleni harcban- hat ez nalam tenyleg mukodott.

Az elmult honapok alatt soha nem voltam aszketa: nem vontam meg magamtol semmit, csak a mennyisegre figyeltem. Soha nem maradtam ehes vagy nem lettem rosszkedvu :).

3 hónapja
#1983
bmati
reply to klarika01's post #1979
A legjobb, ha nem akarod siettetni. Ahogy írták, az 1200 kalóriának meg kell lenni. A heti fogyást úgy állítsd be, hogy a BMR-ednél ne legyen kevesebb. Valószínűleg azért ilyen kevés a napi kereted, mert túl nagy heti fogyást adtál meg. Csökkentsd elfogadható mértékre. Arra ügyelj, hogy minél nagyobb számot írsz be, annál kevésbé lesz fenntartható hosszú távon. Ha alacsony vagy és/vagy kicsi a túlsúlyod, akkor nyugodtan írhatsz be heti 0,1-0,3 kg-os fogyást is. Ekkor ugyan eltolódik a célod, de így is hamarabb lesz meg, mint ha nagyobbat állítasz be és kisebb lesz a napi kereted.
Kis túlsúlynál pedig a sport (elsősorban erősítés) sokat segít, így azt is el kellene kezdeni min. heti 3-szor, ekkor a napi kereted is nagyobb lesz, amit nagyobbrészt le kell enni. Az étkezés mellett a folyadékbeviteledre is ügyelj.
Sok sikert! :)

3 hónapja
#1982
Gonoszka1
reply to klarika01's post #1979
Szia! Üdvözöllek! A napi 1200 kalória a minimum amit meg kell enni! Plusz a sporttal ledolgozottnak egy részét. Vagy olyan mértékű fogyást adjál meg, hogy ez kijöjjön, vagy állítsad napi fixre.

3 hónapja
#1981
ubulne
reply to klarika01's post #1979
Csatlakozom az elottem szolohoz. Valoszinu tul gyorsra allitottad a fogyas utemet. Heti 0.5 kg-nal tobbre ne allitsd be a celod, nincs ertelme. Ha megirod a parametereidet, esetleg segithetunk reszletesebben is.

3 hónapja
#1980
jancsoreka
reply to klarika01's post #1979
Szia. Tutira nagyon alacsony. Minimum 1300-nak kell lennie, de ez nagyon sok mindentől függ... Ha másképp nem megy a beállítás, állítsd be kézzel, be lehet azt is.

3 hónapja
#1979
klarika01
segítséget szeretnék kérni nekem azt írja ki hogy túl alacsony a napi keretem 998 kcal számolt ki amit betartok.ilyenkor mi a teendőm?még új vagyok most kezdem 23-kán.

3 hónapja
#1978
Bojtika
Köszönöm! :-D
Előbb nézegesd meg azokat, amiket hoztam.
Jó a riszáló mozgás, persze függ attól is, mennyire intenzív és mennyi időn át csinálod.

3 hónapja
#1977
ircsi74
Jó étvágyat! És köszi. A hulahopp ér valamit szerintetek?

3 hónapja
#1976
Bojtika
Nos, a kisgyerekkel is lehet tornázni:
http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s

Ha csak helyben járnál egy kicsit, akkor próbáld ki ezt. Egy mérföld, negyed óra, és megérzed ám! (Hosszabb is, rövidebb is van, csak szólj!)

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

Itt is van többféle, én ezekkel kezdtem. Jól le kell gurgatni ezen az oldalon, egész kis "fitness center" van itt.
http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php

Személyes kedvencem, de ezzel nem vagyok egyedül:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
(Ha feliratkozol a hírlevélre, a 10 db tíz perces mellett le tudsz tölteni egy 60 perces edzést is. Nem küld semmit.)

Itt is rövidek vannak, de hatékonyak! (A fejlécben a Free workouts szóra katt...)
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Itt egy fél órás táncikálós:
http://www.youtube.com/watch?v=Bcn8njlImgQ






3 hónapja
#1975
Bojtika
reply to ircsi74's post #1973
Rendben, akkor mindjárt hozok linkeket. Még olyat is, ami babával együtt van! :-D
Bocs, de éppen eszem. :-D

3 hónapja
#1974
Gonoszka1
reply to ircsi74's post #1973
Ha akarsz otthoni tornát, amihez nem kell nagy ugra-bugra, akkor Bojtikánk biztos segít Neked ebben, mert ő ért ezekhez a dolgokhoz! És az nagyon jó, ha a folyadékra most már odafigyelsz!

3 hónapja
#1973
ircsi74
Köszönöm a jó tanácsokat. Nem szoktam túl sokat inni de most már oda figyelek, min. egy 2 literes mentes ásványvíz. Tényleg olyan torna kellene amit a lakásban is lehet végezni, sajna picit szűkösen vagyunk ezért nagy ugra-bugra nem jöhet szóba, ha megjön a jó idő könnyebb lesz, van nagy udvarunk ahol lehet tornázni.

3 hónapja
#1971
Gonoszka1
reply to ircsi74's post #1969
Szia, én is üdvözöllek! A folyadék fogyasztásodra is figyelj oda, hogy a napi 1,5-2 litert elfogyaszd. És arra is figyelj oda, hogy a kereted 1200 alatt ne legyen, ilyen magassággal és súllyal inkább 1500 kalória körül. Mozogni valamit kellene. Ha kérsz tornákat, Bojtika vagy Bmati biztos szívesen linkelnek be olyant ami Neked is megfelene, mert ehhez ők értenek.

3 hónapja
#1970
Bojtika
reply to ircsi74's post #1969
Szia Ircsi!
Jól tetted, hogy idejöttél. Állítsd be először is a fogyásodat, de figyelj arra, hogy a fogyás ütemének ne állíts be túl sokat! Az a 12 kg nem sok, meglesz rendben.

A mozgást illetően, muszáj lesz valamit elkezdeni. Gondolom, Neked is kedvező lenne otthon mozognod, a kislánykád mellett, ugye?

3 hónapja
#1969
ircsi74
Sziasztok! Jó olvasni titeket :-) Tanácsot szeretnék kérni hogy is fogjak bele a fogyókúrámba. 12kg-ot szeretnék leadni, 40éves vagyok, 177cm és 80kg, még most :-)
Egészségügyi problémám csak annyi hogy már kétszer műtötték mindkét lábam visszér miatt, de nem panaszkodom. Eddig nem mozogtam rendszeresen, vagyis mielőtt kislányom megszületett (2 éves) rengeteget kerékpároztam, akár napi 230 km is. De mostanában szinte semmit.

3 hónapja
#1968
shinita
reply to mariann82's post #1966
Bojtika már válaszolt, elég jól. Én ilyen tömörségre ritkán vagyok képes.
Semmi baj, ha akár mindhárom makrotápanyagot eszed egyszerre, csak ne legyen a napjaidban sok szénhidrát és sok zsír is, mert az teljesen hizlaló kombó (bármilyen makrotápanyagaránnyal lehet fogyni, kalória kérdése, csak némelyikkel nehéz, illetve egészségtelen).
A szénhidrátban és zsírban is dús, tömény ételekkel a legérdemesebb vigyázni, azt hiszem, ez nagy meglepetést nem okoz. A csoki, süti, zsíros kenyér pl. ilyen. Kalóriabombák, amik megcibálják az inzulinszintet s jó körülményeket teremtenek a raktározásra. Persze erre rájön a bevitt kalória mennyisége, a test trükkös kis dolgai és ki tudja, mi lesz az eredő... De jobb, ha az ember mindent megtesz, hogy inkább fogyjon, mint hízzon.
A zöldségek mindenesetre jó dolgok, nagy térfogatban viszonylag kevés kalória (kivéve a sütőtököt s persze nagy a szórás), lehet enni őket zsírral és szénhidráttal is (magában sose laknék jól vele), s bár ők is szénhidrátosak, nem olyan nagy mértékben, s kalóriatartalmuk is csekély, bár ezt ellensúlyozva többet is eszünk belőlük, ha zöldségételről van szó s nem egy kis nyers köretről vagy nassról. A zöldségevés hasznosságában elég nagy az egyetértés.

3 hónapja
#1967
Bojtika
Bármit egyél bármivel, ne bonyolítsd túl a dolgokat.

3 hónapja
#1966
mariann82
reply to shinita's post #1965
Hu köszönöm szépen .jol le irtad.de mit mivel ne egyek?szénhidrátot zsirral vagy fehérjét ?

3 hónapja
#1965
shinita
reply to mariann82's post #1964
Ah, csoki... Ezt meg tudom érteni. Egyesek szerint a csoki pár hetes hanyagolása vagy a szénhidrát mérséklése vagy valami más elmulasztja a csokivágyat. Nálam semmi nem mulasztja el. Az életmódváltásom után (glutén elhagyása, keményítődús ételek kerülése és egyebek) elmúlt, de visszajött. Nem fizikailag kell, de megszoktam, szeretem és jó csokit csinálok.
Szerencsére nem látok problémát a csokievésben, amennyiben ritka és kevés és csupa jó dologból áll. Úgyhogy nem a csoki akadályozza a fogyásom, az biztos. Sokaknak jobb néha egy kis csoki, mint kaparni a falat nélküle és szerencsétlennek érezni magukat. (Azon a szinten talán nem állok, hogy ez legyen...)

Táblázatokból meg lehet tudni, miben mennyi van, de itt a Kalóriabázis adatbázisa is :) Néhány étel nincs rendesen felvive, csak a kalória, a makrotápanyagok nullásak, de a zöme azért megvan rendesen. Az olajos magvak élelmi rostjai körül van még valami, mert az szénhidrát, de nem igazán hasznosul. De ne bonyolítsam el az életed, ugye? Szóval ez az oldal segít a makrotápanyagok terén, ez az egyik ok, hogy használom. Ha evés előtt felviszed, hogy mit szeretnél enni, akkor megláthatod, hogy melyik makrotápanyagból mennyi van az adott ételben, mennyire fér bele a napodba, néha elég tanulságos az eredmény (engem utólag ért párszor megvilágosodás... most már van fogalmam róla, miben mi van).

De az alapok egyszerűek: a húsban fehérje van, s több-kevesebb zsír (majdnem 0 és 50% között elég tipikus, kalóriát tekintve), a sajt fehérje és zsír, a tojás fehérje és zsír, de a fehérjéje kevés zsírt és kalóriát tartalmaz. A zöldség inkább szénhidrát, de kis mennyiségben még az sincs benne sok, szolid étel, kivéve talán a sütőtököt :) Ha sok, megfelelő fajtát eszel, akkor a fehérjebeviteledhez is igencsak hozzá tud járulni. A gyümölcsök főleg szénhidrátot tartalmaznak, többnyire sokkal nagyobb mértékben, mint a zöldségek.
Az olajos magvak főleg zsírt, de fehérjét is tartalmaznak, szénhidráttartalmuk többnyire alacsony, a gesztenye az egyetlen kivétel, ami nem valami zsíros, de szénhidrátdús.
A gabonafélék s a száraz hüvelyesek kalória- és szénhidrátdúsak, de fehérje is van bennük, de ezekkel már nem vagyok annyira képben. Rostot is sokat tartalmaznak a gabonák, de egyes olajos magvak is jól állnak e téren.
Az nehezít, hogy ugyanazon a csoporton belül nagy lehet a makrotápanyagok s egyéb tápanyagok mennyiségi eltérése... Itt csak a táblázatok s egyéb formájú adatbázisok segítenek. De nagyvonalakban azért látható, a kenyerek, kekszek, zabkásák szénhidrátosak, a sütik is, de sok zsír is szokott lenni bennük, ami nem egy fogyókúrás kombó, finoman fogalmazva...
A sajton kívüli tejtermékekben nincs sok fehérje, kivéve a túrót. Ha valamit kihagytam, bocs.

3 hónapja
#1964
mariann82
reply to shinita's post #1963
nem tudom hogy válasszam szét ha nem tudom melyikbe mi van több.és nem mindig tudok utána nézni.és azt sem tudom mit mivel ne egyek.és amugy csokit csokival ennék sajnos:(

3 hónapja
#1963
shinita
reply to mariann82's post #1961
Úgy nem, hogy sok zsírt és sok szénhidrátot eszel, választani kell. A többség a szénhidrátot választja, extrém arcok mindkettőt mérséklik és sok fehérjét esznek (viszont azt sem szabad túlzásba vinni), egyesek pedig a zsírt. A zsíros evés jó fogyásra, de akkor a szénhidrátot kell erősen levinni s ezt nem mindenki bírja. Én a kevés zsírt nem bírom (lelkileg, fizikailag), így inkább a szénhidrátot mérséklem. Más kérdés, hogy most már nem fogyok így, mert túl kicsi a feleslegem a kalóriabevitelemhez és még mindig túl sok a szénhidrát.
Viszont az sem mindegy, milyen zsírt eszel, de itt már annyira megoszlanak a vélemények, hogy én már nem igazodom el rajta, nagyobbrészt a saját testem jelzéseire figyelek.

3 hónapja
#1962
Bojtika
Jaj, dehogynem! Csak nem annyira zsírosat! :-D
Nálam bevált a falra szerelhető mérleg. Felhajtható. És az egyik szekrényajtó belsején van. Így védett a leesés ellen, és ha nem nyitom ki a szekrényt, akkor abszolút védett helyen van.
Keress úgy, hogy "Konyhamérleg, árak", akkor egy ár-összehasonlító majd segít.

3 hónapja
#1961
mariann82
hát még reggelire sem ehetek egy jót:/ nézek mérleget:)

3 hónapja
#1960
Bojtika
Igen.

Azért az a bacon...szóval ne legyen mindennapos, nálam is várakozik a szalonna sokat, mire vágok belőle!
A sima szalonnából egy 10 grammos szeletke olyan 2 x 2-3 cm, és majdnem átlátszó, legfeljebb másfél mm vastag.
Ehhez képest a 2 szelet bacon aggályos.

3 hónapja
#1959
ubulne
reply to Bojtika's post #1958
:) de legalabb latszik, hogy konzisztensek vagyunk

3 hónapja
#1958
Bojtika
No ezt is keresztbe írtuk...:-D

3 hónapja
#1957
Bojtika
Muszáj lenne lemérni!
Vagy megszámolod, hány szelet volt a csomagban. Azt meg már tudod, hogy az hány deka volt.
Megéri venni egy kis konyhai digimérleget, figyelj ki egy akciót! A legegyszerűbb is megfelel.

3 hónapja
#1956
ubulne
reply to mariann82's post #1955
Esetleg merdd le! Vagy szamold ki, hogy hany szelet van a csomagban, es a csomag osszesen hany grammos... :) Ha nem pontosan vezeted (grammra!) hogy mit eszel, akkor, akkor ott van a kutya elasva! Es minden szamit! A csak egy kis falat ez, csak egy pohar narancsle, o csak egy pottyni olaj... Nagyon becsapos tud lenni! Egy ido utan persze megtanulja az ember megsaccolni egesz jol a sulyokat, de az elejen en rettento nagyokat neztem... Szerintem nem olyan nagy beruhazas egy digitalis konyhamerleg, ajanlom erosen.

3 hónapja
#1955
mariann82
oké megfogadom a tanácsaitokat. igyekszem majd megigérem.nem adom fel.de amugy néha totózom hogy mi mennyi g mert hogy irjam be h 2 szelet bacon hány gramm?igy csak tippelek. de köszönöm amiket irtatok.

3 hónapja
#1954
ubulne
reply to mariann82's post #1948
Megneztem, valoban heti 0.5 kg fogyassal (ulo eletmoddal) 1200 kcal-t ad ki a redszer. De ha lathatoan nem tudod betartani, akkor ennek igy semmi ertelme, csak frusztralod magad. Allits be 1500 kcal-t fixen, de azt tarts is be. Emellett mozogj rendszeresen. A mozgassal nyert plusz kaloriakeretet leeheted ha gondolod. Az 1500-as kerettel heti 0.2 kg fogyas varhato, ha megdobod a sporttal, kicsit lehet tobb, de orult tempot nem varj. Ez persze nem szentiras, csak otlet, tanacs. Az utso kilok egyebkent amugy is lassan mennek. Egyebkent meg persze tok jo minden, amit Bojtika meg a tobbiek irnak, az etkezessel kapcsolatban.

3 hónapja
#1953
Bojtika
Ja! És nyugodtan ehetsz krumplit, fele annyi kalória, mint a kenyér, és egészséges.

3 hónapja
#1952
Bojtika
reply to mariann82's post #1949
Semmi baj nincs! Csak nagy az eltérés a tükörtojás meg a vizes zab között.
Én néha szalonnás rántottát eszem, a szalonna picike kockákra vágva, és olyan 10-12 gramm...
Tegnap lágy tojást ettem kis kenyérrel, mert az fért még bele.
Rántottát lehet zsír nélkül is, csak sok hagymát kell vízben párolni alá.

3 hónapja
#1951
Bojtika
Kevés kenyeret, mert nem eszem felvágottfélét. Azt a keveset is már magam sütöm.
Húsban csirkemell, pulyka (ha kapok), sovány sertéshús ritkán.
Sok zab, pehely vagy korpa formájában. Az ételeket is zabkorpával sűrítem, zsír nélkül.
Gyakran és szívesen főzök sárgaborsót, lencséket (főleg sárgát, mert gyorsan fő), bulgurt, kölest, hajdinát.
Valamilyen fagyasztott zöldségkeverék mindig van itthon, ebből főzök sűrű levest, amibe tojást ütök, ha éppen olyan kedvem van.
Tojást majdnem minden nap eszem.
Ha nem tervezek húst enni, akkor a reggeli joghurtos vagy kefires müzlimbe teszekl fehérjeport, és ezzel általában aznap már megvagyok, hiszen a többi ételből kiegészül a fehérjebevitelem.
Semmi különösre nem költök, ezeket a nyersanyagokat egy helyről, olcsón rendelem, úgy havonta-két havonta egyszer. A húst a helyi boltban veszem. Semmiféle nagyobb üzlet nincs elérhető közelben a számomra, még egy Aldi sem.

3 hónapja
#1950
mariann82
de megpróbálom a rossz kaját de. enni.én most azthoszem magyarázkodom...:/

3 hónapja
#1949
mariann82
reggelire vizes tejes zabot szoktam főzni.vagy tkörtojást kókusz zsírral.bacon szalonna 2. reggelire belefér nem? cserpes joghurt.ezeket variálom. ebéd ami van.krumplit nem ettem már 2-3 hete.rizs és bulgur amit eszek. vacsi ma túró narancsal, vagy mandarin. jó persze néha befigyel egy ajándék csoki.

3 hónapja
#1948
mariann82
reply to ubulne's post #1944
168/70-71 kg vagyok és 65 körül szeretnék lenni.

3 hónapja
#1947
mariann82
ird már le légyszives miket eszel?

3 hónapja
#1946
Bojtika
Még százalékban is kicsit sokallom a zsírt. A fogyókúrás arány 30%, én 25% zsírt eszem, ami nálam 1300 Kcal-ra 36 gramm.
A fehérje az, amit lehetőleg túl kellene teljesítened! Ha nem eszel húst, akkor mást kell kitalálni. Én is kevés húst eszem, de tojást, tejterméket és fehérjeport igen. És sok növényi fehérjét.

3 hónapja
#1945
mariann82
reply to Bojtika's post #1943
a zsír a csíknál ami piros 58 gramm.lent a körnél ami lila 40% a szénhidrátom 218 gramm. még maximum 43g. a fehérje 87 gramm még minimum 26 gramm

3 hónapja
#1944
ubulne
reply to mariann82's post #1941
Szia! Remelem nem baj, ha en is bele kotnyeleskedem :)
Hat ha minden tulmgy a limiten, rendszeresen, az nem igazan jo, illetve hatekony. Persze attol fugg mennyivel. Megkerdezhetem hany centi vagy? Es mennyit akarnal meg fogyni? A sulyodat lattam lentebb, azt hiszem.

3 hónapja
#1943
Bojtika
Azt hiszem, valamit nem értünk ketten együtt.
A színes csíkok és alattuk a szám a grammot mutatja.

Amit be lehet álíltani százalékokra, az a három fő tápanyag százalékos megoszlása a napi kalóriában, ezt a kördiagram mutatja lejjebb.

Most Nálad a zsír (a színes csíkoknál) hány gramm naponta?

3 hónapja
#1942
Bofy
ühüm. át kell állni a zsírszegény, és leginkább az egészséges zsíros étkezésre.

3 hónapja
#1941
mariann82
reply to Bojtika's post #1940
a zsír 58 ra van állítva és most 68 :/ vagy volt már 89 is nem 58 ahogy kellene hogy legyen. a szénhidrát is néha tul megy. a fehérje töbnyire sikerül:)..szóval azért nem fogyok mert ezeket nem tudom betartani?

3 hónapja
#1940
Bojtika
Ha azokat túlléped, akkor a napi Kcal-t is.
A 30% túllépést úgy értsem, hogy a beállított 30 % helyett 40 %-ot eszel meg zsírból?
A szénhidrát és a fehérje megy?

3 hónapja
#1939
mariann82
reply to Bojtika's post #1938
hááátt.... ritka mikor sikerül tartani:/ kicsit tul lépem. leginkább a zsírt olyan 30% al.

3 hónapja
#1938
Bojtika
És a tápanyag-arányokkal mi a helyzet? Azokat tartod nagyjából?

3 hónapja
#1937
mariann82

3 hónapja
#1936
mariann82
még azt kérdezném hogy véglis eddig is 1500 kcl körül ettem lassan 4 hete és nem sok minden változott..és most hogy beállítottam igy is 1500 kcl de akkor ezután sem várható semmi kül.:(

3 hónapja
#1935
Bojtika
Igen, kérdezz bátran!!!

Majd akkor is így kórusban segítünk! :-D

3 hónapja
#1934
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1933
Szívesen, és ha kérdésed van, gyere és kérdezzél. És a sikereidet is gyere megosztani, mert az mindenkinek erőt ad, és motívál! Sok sikert!

3 hónapja
#1933
mariann82
reply to Bojtika's post #1930
ezt nem értettem csak miután be írtam hogy mit sportoltam:) köszönm hogy segítettetek és majd még fogtok:D

3 hónapja
#1932
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1929
Így már jó lesz, és majd meglátod, hogy könnyebben és sikeresebben fog menni!!!

3 hónapja
#1931
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1928
Már írtam, csak keresztbe ment!

3 hónapja
#1930
Bojtika
Az már jó lesz, és könnyen teljesíthető.
Amit a mozgásra még kapsz a rendszertől, azt is legalább részben "edd meg"!

3 hónapja
#1929
mariann82
beállítottam heti 0.5 re/elsőnek heti 1kg ra de akkor 943 kcl volt a napi keret:D/ igy 1493 lett.

3 hónapja
#1928
Bojtika
Hogyne, azért kérdeztem!

De nagyon sok a heti 1 kg beállítása! És ha nem is érzed, a szervezeted koplal és vész-üzemmódba áll. Ugyanezt írja majd mindjárt Gonoszka is.

A linkek:

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Ebben fent a fejlécben találod a Free Workouts, arra kattints. Benne van a riszálós is, de mást is találsz. (Most valami miatt nem nyílik meg nálam, de pár órája még megvolt.)
Kifejezetten erős 10 perc ez is belőle, a youtube-ról:
http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Tatarek Rezső pedig:

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tíz darab kis tíz perces edése van itt, de ha le akarod tölteni, akkor egy 60 perces is van.

3 hónapja
#1927
dia1127
reply to Gonoszka1's post #1924
Értem rendben akkor megpróbálok kicsit többet enni :)

3 hónapja
#1926
dia1127
reply to mariann82's post #1923
néztem már ezt a videót :D ezt majd csak akkor szeretném csinálni amikor kicsit jobban "formába" leszek :))

3 hónapja
#1925
dia1127
reply to mariann82's post #1923
néztem már ezt a videót :D ezt majd csak akkor szeretném csinálni amikor kicsit jobban "formába" leszek :))

3 hónapja
#1924
Gonoszka1
reply to dia1127's post #1920
Hiába nem érzed magadat éhesnek, ha közben a tested éhezik, és egyszercsak gondol egyet, és elkezd a súlyod stagnálni! nem szabad ilyen keveset enni! És szerintem a 0,7 kg fogyást kellene beállítani, mert egy idő után már nem "olvadnak" a kilók. Tehát a tanácsom, hogy 1500 kalóriát mindenképpen egyél meg, még akkor is ha nem vagy éhes!!!

3 hónapja
#1923
mariann82
reply to dia1127's post #1922
http://www.youtube.com/watch?v=fPTdX5BiYgY

3 hónapja
#1922
dia1127
reply to Bojtika's post #1915
:) nem méztem még egyenlőre csak ezeket csinálom amiket linkeltem és írtam.
Amit írtál tudnád linkelni érdekelne :)

3 hónapja
#1921
dia1127
reply to Bojtika's post #1915
:) nem méztem még egyenlőre csak ezeket csinálom amiket linkeltem és írtam.
Amit írtál tudnád linkelni érdekelne :)

3 hónapja
#1920
dia1127
reply to Gonoszka1's post #1916
124 kg : / szóval még nagyon sok van hátra ...
1400 kaloriát ír nekem heti 1 kg fogyást állítottam be, 1100-1200 amit meg eszek és nem is érzem magam éhesen ezt pont elégnek érzem.
Tudom hogy nem lesz ilyen gyors a fogyásom állandóan és ez most csak a hírtelen változás miatt indult meg így de igyekszem. :)

3 hónapja
#1919
Bojtika
Eszközök/Cél beállítása.
Nem is értem, mi alapján nézed anélkül. Miket adtál meg?
Biztos vagyok abban, hogy a magasságod és a jelenlegi súlyod alapján az 1200 kcal túl kevés! Nem "sajnos", hanem kötelezően meg kell enned akár az 1500-at is, ha ennyit mozogsz!

3 hónapja
#1918
mariann82
reply to dia1127's post #1914
Szóval risza risza:) ügyes vagy!!!!

3 hónapja
#1917
mariann82
Bocsi csak tornázta vagy mi.heti 2 szer sinkó andreázom leginkább a kick box részt. 1200 kcl t ad meg én megeszem van h az 1500 at is sajnos.:/ 1,5 l a minimum amit iszok.hol kell beállítani a heti fogyást,?

3 hónapja
#1916
Gonoszka1
reply to dia1127's post #1914
És most hány kiló vagy? Lehet, hogy itt van a bibi, hogy nagyon keveset eszel, mert 100 kiló fölött minimum 1500 kalóriát kellene naponta megenned! Ha már kevesebb vagy az 1200 kalóriát akkor is meg kell enni! Még akkor is ha a rendszer kevesebbet ír ki!

3 hónapja
#1915
Bojtika
reply to dia1127's post #1913
Örülök, hogy szépen váltottál életmódot!
De lassacskán mást is kellene végezned, és ezekkel lehet váltogatni vagy együtt végezni.
Tiffany Rothe-nak is van másik edzése is!
Nézted már Tatarek valamelyik 10 perces edését?

3 hónapja
#1914
dia1127
reply to mariann82's post #1902
Szia Mariann :) Köszönöm igyekszek :)
Hát nem titkolom 128,5 kg ról indultam : /
Hát oda figyelek a kalória bevitelre max 1100-1200 kalóriát viszek be egy nap és 5x eszek .
Amikor azt érzem hogy éhes vagyok meg iszom előtte két nagy pohár vizet és csak aztán állok neki falatozni :)


http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
http://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
az elsőt délelőtt és délután is csinálom egy nap kétszer a másikat pedig este :) a hastáncosnak még van 3 videója ezeket szoktam váltogatni :) lefekvés előtt 5 perc helyben futás és 5 perc hasprés :) Fura hogy ezt mondom de imádom csinálni és érzem hogy használ ami nagyon jó érzés :) még csak 2.-a óta fogyózom de már teljesen rá álltam ,rosszúl érzem magam és bűntudatom van ha lusta napom van és meg fordul a fejembe h ma kikéne hagyni :)

3 hónapja
#1913
dia1127
reply to mariann82's post #1902
Szia Mariann :) Köszönöm igyekszek :)
Hát nem titkolom 128,5 kg ról indultam : /
Hát oda figyelek a kalória bevitelre max 1100-1200 kalóriát viszek be egy nap és 5x eszek .
Amikor azt érzem hogy éhes vagyok meg iszom előtte két nagy pohár vizet és csak aztán állok neki falatozni :)


http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
http://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
az elsőt délelőtt és délután is csinálom egy nap kétszer a másikat pedig este :) a hastáncosnak még van 3 videója ezeket szoktam váltogatni :) lefekvés előtt 5 perc helyben futás és 5 perc hasprés :) Fura hogy ezt mondom de imádom csinálni és érzem hogy használ ami nagyon jó érzés :) még csak 2.-a óta fogyózom de már teljesen rá álltam ,rosszúl érzem magam és bűntudatom van ha lusta napom van és meg fordul a fejembe h ma kikéne hagyni :)

3 hónapja
#1912
Bojtika
reply to mariann82's post #1907
Változik az aktuális súlyod szerint, de meg kell adnod a kezdő súlyt, és a heti fél kg fogyást, hogy a rendszer számolni tudjon.

3 hónapja
#1911
Bojtika
reply to mariann82's post #1905
Ez csak a tápanyagok százalékos aránya!
A rendszer 1400 kcal-t adott meg?
Próbáld meg az arányokat is tartva, megenni ezt az 1400-at mindenképpen.

Mit mozogsz?

3 hónapja
#1910
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1908
A napi minimum 1200 kalóriát megeszed? És eleget iszol?

3 hónapja
#1909
shinita
reply to mariann82's post #1907
Pedig a súlyod s egyéb paramétereid plusz a beállított heti fogyási cél függvényében kell változnia, elég logikus módon.

A kereted kevés, az jó, hogy legalább nem tartod be, de ha nagyon túlmész rajta, ne csodálkozz, ha lassan fogysz, amúgy havi 1 kg annyira nem rossz, csak tartós legyen, a fogyás élvezetes, Te pedig türelmes. Bár még nekem is másfélszer gyorsabban ment le az első 12 kiló... Azóta bezzeg szinte semmi, csak némi vibrálás. (Most épp spontán felszaladt pár nap alatt másfél kilót a szokásos kalóriabevitel és mozgás mellett, ahogy sokszor tette már, de most ott maradt. Nem tudom, mi ez, de majd lemegy, így vagy amúgy.)
A fogyás stagnálni is tud, kilóra pontosan pedig úgyse tudod megmondani, mennyit fogytál ténylegesen... 4 hét még oly kevés. Nekem anno életmódváltással, kevesebb evéssel egy hónapig az égvilágon semmi történt, csak utána kezdtem fogyni. Összetett dolgok ezek. Kitartás! De túl keveset ne egyél.

3 hónapja
#1908
mariann82
ma 1119 de 1400 nál járok:/

3 hónapja
#1907
mariann82
azt nem állítottam be szerintem.a kalória keretem annak a fügvényében változik ahány kg,dkg vagyok

3 hónapja
#1906
Gonoszka1
reply to mariann82's post #1905
És mennyi fogyást állítottál be hetente, és mennyi a kalóriakereted?

3 hónapja
#1905
mariann82
reply to Bojtika's post #1904
hu az jó lenne ha tudnátok segiteni:) fogyókúrásra állítottam. 20 50 30.

3 hónapja
#1904
Bojtika
reply to mariann82's post #1902
Mit állítottál be, hogy nem sikerül? Hadd segítsünk!

3 hónapja
#1903
shinita
reply to veresjuci's post #1899
Gratulálok és további sok sikert!

3 hónapja
#1902
mariann82
reply to dia1127's post #1895
Szia Dia Gratulálok ügyes vagy:) mennyiből fogytál? nagy súlyból?és mi a titkod? és lassan 1 hónapja vezetem itt sokadjára a kaját,de sajna 1 kg nal több nem ment le:( én 71 körül vagyok.neked csak igy tovább:D

3 hónapja
#1901
veresjuci
reply to Gonoszka1's post #1900
Köszönöm szépen! :)

3 hónapja
#1900
Gonoszka1
reply to veresjuci's post #1899
Gratulálok, és csak így tovább!!! Sok sikert és kitartást, hogy elérjed az álomsúlyod!

3 hónapja
#1899
veresjuci
Sziasztok! 2013. szeptember 30-án kezdtem 97 kilóval, most 80 kiló vagyok. A fogyási görbe karácsony tájékán - meglepő módon :) - egy kicsit stagnált, de most újra megindult. Már "csak" 13 kiló van hátra, de a 30 kilós túlsúlyhoz képest ez már nem is tűnik olyan vészesnek.
Szóval hajrá mindenkinek, ez a módszer valóban működőképes!

3 hónapja
#1898
shinita
Nehéz ezekkel a keretekkel, személy szerint sajátot használok, saját értelmezéssel (nem érdekel, mosolyognak-e az arcok a nap végén, csak szinte mindennap legyen meg nagyjából a fehérje, amit 67g-ra állítottam és a szénhidrát legyen a lehető legkisebb - úgyse lesz túl alacsony, az lényemmel nehezen fér össze, az édesszájúságomat még félre tudom tenni, de a zöldségimádatot nem vagyok hajlandó). A zsír csak annyiban érdekel, hogy szeretem, ha minél több (elveszi a helyet a szénhidráttól, amivel szeretek megszaladni :( ), de annak a szintje nem izgat. Nem csökkenthetek le mindent, s ha választani kell, szénhidrát vagy zsír, a válaszom elég egyértelmű... Próbáltam már zsírszegény és szénhidrátszegény napot is, az utóbbi nagyságrendekkel könnyebb és élvezetesebb volt. S úgy tűnik, hozzám fizikai és lelki téren is az passzol.
Biztos van még ilyen ember, aki belepusztulna egy standard fogyókúrás arányba vagy feladná az egészet a 2. napon... Máshogyan viszont nincs gond.
Nincs egyetlen recept, a legjobb, ha mindenki a saját módszerét találja meg. Az egészséges táplálkozás sem egyféle arányt jelent.

3 hónapja
#1897
Gonoszka1
reply to dia1127's post #1895
Gratulálok! Csak így tovább!!!

3 hónapja
#1896
Bojtika
Ez nagyon remek eredmény! :-D
Lehet, hogy ez a tempó csökken majd, ahogy a szervezeted megszokja az újfajta étkezést és mozgást. De szépen, lassan jutunk messzire!

3 hónapja
#1895
dia1127
Gondoltam meg osztom veletek az örömöm :) Tegnap volt 2 hete hogy fogyozok és meg mérekeztünk :)
4.5kg ot fogytam :) a combom 10 cm-el kissebb a csípőm 6 cm-el a derekam pedig 5 cm-el a karom 2 cm-el a mellem pedig ugyan akkora :D Nagyon örültem hogy 2 hét alatt ennyit sikerült le faragni magamból :))

3 hónapja
#1894
Omame
Ez jó hír. Pont az volt a bajom, hogy a szénhidrátot nem tudtam 50 felé vinni (mármint, ha kalóriában nem akartam túllépni a keretet), de ez a 60-20-20 arány nem ment. Köszönöm.

3 hónapja
#1893
bmati
reply to Omame's post #1892
A 30%-os zsírbevitel az normális fogyókúra esetén. A fehérjét meg 20%-on elég tartani, a maradék 50% meg mehet szénhidrátnak. Fogyás szempontjából a szénhidráttal érdemes a legjobban bütyködni (azt érdemes ésszerű keretek között csökkenteni).

3 hónapja
#1892
Omame
De hogy férsz bele a zsír keretbe, ha eszel olajos magvakat?
Az én zsír bűnözésem a tej, nincs mellette se vaj, se olaj, se zsír, se szalámi stb. Mégis alig férek bele a keretbe. Egy ilyen mondjuk földimogyorós-kesudiós natur joghurt a keretem 70%-t elveszi, pedig elég nagy másokhoz képest a keretem (1660 kalória/nap). Mégsem tudom levinni 25% alá a zsírt, de inkább 30 körül van.

3 hónapja
#1891
100000610842166
Mandivakond!
SOk sikert neked is a fogyáshoz :) Hidd el ,ha a kellő lendület megvan és kitartás ,akkor sikerülni fog! Szeptemberig még nagyon sok idő van ,úgyhogy én kitartást kívánok neked hozzá és várjuk a sikersztorijaidat ! mert neked is lesz :)
NA és az örök igazság..a kilók nem 1 nap alatt ,nem 1 bűnös édesség miatt jöttek fel,szóval nem 1 fej salátától tűnnek el.. (Sajnos :D )

3 hónapja
#1890
mandivakond
Nagyon ügyesek vagytok mindketten. Gratulálok ehhez a szép teljesítményhez. Várom azt az időt, amikor majd én is ilyen szép eredményekről számolhatok be a csapatnak. De addig még sok víz folyik le a DUnán. Ilyenkor azzal vigasztalom magam, hogy a kilók felszedése sem egynap alatt történt meg.
Nekem a lényeg, hogy mire szeptemberbe lesz a lányom esküvője, addigra ember formám legyen. Mert most még nincs !!!!!!!

3 hónapja
#1889
shinita
reply to 100000610842166's post #1888
Jól hangzik, az olajos mag részéről tudom is, hogy energiát ad... Csak az én reggeli vagy nem reggeli effélém joghurt és zab helyett is olajos mag. Leforrázott kókuszreszelék (őrölt és sima is), esetleg pici len, diódarabok, mazsola (de valami kis plusz édesítést még igényel, én még ilyen)... Többnyire citromlé és citromhéj is van benne, finom :) De vigyázni kell vele, mert a kalóriabevitel ott van, de az ember még enne valamit eme pár falat után... S valamelyest zsíros, de ez nálam még szolid szint és én sem eszem belőle sokat.

3 hónapja
#1888
100000610842166
A magvakat én is tudom ajánlani főleg a kesudio,mandula,dió.
Én régebben úgy ettem a reggelimet,hogy natur joghurt bele zab,egy kis marék kesudio esetleg mandula meg raktam bele szárított áfonyát. Ez egy olyan kombináció volt ami egésznap pörgetett a háttérben és nem voltam fáradékony,meg mellette ment ugye a rendes étkezés. Gratulálok a fogyáshoz és sok sikert a továbbiaknak ! :)

3 hónapja
#1887
kovacszsolt
Köszönöm a tippeket!

3 hónapja
#1886
Omame
Mindkettőtöknek gratulálok, nagyon szép eredmény!

3 hónapja
#1885
Vik78
reply to kovacszsolt's post #1872
Én is -38-nál tartok de nem ezt akartam megosztani.
Én is voltam így és nekem az segített hogy megvariáltam hogy mikor mit eszek és azóta nem vagyok sem éhes sem fáradékony.
Reggelire viszem be a legtöbb fehérjét és mivel az szívódik fel a leglassabban ezért ha nem figyelek oda csak este ennék legközelebb mert nem érzem az éhséget és fáradt sem vagyok.
Elötte mindig az utolsó étkezésnél tettem ezt.
Szóval nekem bejött,egy próbát megér.

3 hónapja
#1884
neonlicht
reply to kovacszsolt's post #1880
Gratulálok a nagy fogyáshoz! Nem lehet, hogy túl kicsi a fehérjebeviteled? Hosszú távon könnyen lehetnek ilyen tünetei.

3 hónapja
#1883
GG7
reply to kovacszsolt's post #1872
Hu, ez nem semmi fogyás, gratulálok! Bár én ilyen sokat nem fogytam, de korábbi fogyózásaim alatt nekem is volt ilyen, pedig szedtem multivitamint is. Nekem a magvak váltak be, napi pár szem dió, mogyoró, kesudió, kis marék, vagy örömforrásnak 2-4 kocka étcsoki. Legjobban a dió. Innivalóban pedig a gyömbértea.
Ajánlani szokták még a D-vitamint, de nem mind szívódik fel rendesen. Wallmarknak van egész olcsó, és nekem az is hatott. Nem is gondoltam rá, mert multivitamint szedtem, de aztán olvastam egy cikket, hogy az emberek nagyon nagy részének D vitaminhiánya van, de valami döbbenet soknak!
Remélem, új erőre kapsz :)
Nagyon ügyes vagy, hogy ennyit fogytál! :)

3 hónapja
#1882
GG7
reply to kovacszsolt's post #1872
Hu, ez nem semmi fogyás, gratulálok! Bár én ilyen sokat nem fogytam, de korábbi fogyózásaim alatt nekem is volt ilyen, pedig szedtem multivitamint is. Nekem a magvak váltak be, napi pár szem dió, mogyoró, kesudió, kis marék, vagy örömforrásnak 2-4 kocka étcsoki. Legjobban a dió. Innivalóban pedig a gyömbértea.
Ajánlani szokták még a D-vitamint, de nem mind szívódik fel rendesen. Wallmarknak van egész olcsó, és nekem az is hatott. Nem is gondoltam rá, mert multivitamint szedtem, de aztán olvastam egy cikket, hogy az emberek nagyon nagy részének D vitaminhiánya van, de valami döbbenet soknak!
Remélem, új erőre kapsz :)
Nagyon ügyes vagy, hogy ennyit fogytál! :)

3 hónapja
#1881
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1880
Sok sikert, erőt, és további fogyást kívánok, és a Bojtika által ajánlott L- karnitint is nézzed meg, mert azt azért nem árt szedni, mert a szívnek, vérnyomásnak jót tesz!

3 hónapja
#1880
kovacszsolt
Rendben beállítottam,köszönöm a hasznos tanácsokat mindkettőtöknek,rámegyek jobban a dologra hogy erőre kapjak :)

3 hónapja
#1879
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1878
Szerintem érdemes lenne figyelni! Ha vezeted a kalóriáidat itt a Bázison, akkor a rendszer automatikusan megjeleniti ezeket is. Be lehet az arányokat állítani fogyásra, vagy amire gondolod hogy Neked megfelelő, és próbáljad figyelni, hogy átlagos napokon milyen arányok jönnek ki.

3 hónapja
#1878
kovacszsolt
Voltam vérvételen,de szerintem újra megyek mert kb 2-3 hónapja voltam. Az arányokat nem nagyon nézem,probálok a lehetőségekhez képest minél jobb és egészségesebb dolgokat enni. Köszönöm a választ.

3 hónapja
#1877
Bojtika
Vas nemcsak a vörös húsokban van.

Az L-karnitin jótékonyan támogatja a szívet.

3 hónapja
#1876
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1875
És a kivizsgáláson nem voltál vérvételen? Mert az ha vashiányod van akkor kimutatja. Én inkább fehérje hiányra gondolok, perxze ez nem biztos! Azért kérdeztem, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír aránya milyen? Mert elvileg lehet szénhidrát hiány is.

3 hónapja
#1875
kovacszsolt
Először is köszönöm a válaszokat, L-karnitint külön nem szedek de szeretem a gyümiket zöldségeket szedek jó minöségű C-vitamint,magnéziumot,kálciumot. Vitamin hiányra nem gondolok,persze attól még lehet. Inkább vashiányra gondoltam ma mivel nem szeretem a vörös húsokat (soha nem ettem még) inkább csirkét eszek ha már hús. Nagyjából ez nálam a bio étkezés kókuszzsír barna kenyér meg csupa ilyesmi amivel lehet kiváltani a káros dolgokat.

3 hónapja
#1874
Gonoszka1
reply to kovacszsolt's post #1872
Ha nincs betegség a háttérben, akkor azon kellene elgondolkodni, hogy miket eszel. Tehát megfelelő-e a fehérje, szénhidrát, zsír aránya. És mit takar az, hogy bio étkezéssel?

3 hónapja
#1873
Bojtika
Szia Zsolt!
Valószínűleg jókora vitaminhiányod keletkezett.
Talán L-karnitin sem volna bolondság, nézz utána.

3 hónapja
#1872
kovacszsolt
Én 10 hónap alatt bio étkezéssel 38 kilót adtam le,sajna még van rajtam fölös súly,a kérdésem az volna hogy nagyon megterheli a szervezetemet a dolog,fáradt vagyok erötlen stb..van valaki aki hasonló helyzetben van ilyen nagy fogyás után? Voltam kivizsgáláson és kb semmit nem találtak. Üdv.

3 hónapja
#1871
Bojtika
Ugye?
Ha nekem nagyobb lenne, hasraesnék. Ha kisebb lenne, nem látszana. :-D
De ahogy fogysz, kisebbek lesznek, csak a mellizomzatot előre is kell már erősíteni, hogy ne lógjanak majd.

3 hónapja
#1870
Liguska
reply to Bojtika's post #1869
Mindig az kéne, ami nincs. Én pl kisebb ciciket szeretnék, pedig most sincs nagy. De mégis.
:D

3 hónapja
#1869
Bojtika
Hát...látod, ez már csak így van.
Akinek nincs, az szeretne..akinek lehetne vagy van, az utálja.
Mint a nagy mellek...:-D

Üdvözöllek, és sok sikert kívánok!

3 hónapja
#1868
Nozavi
Sziasztok! Én jelenleg elég közel élek ahhoz, hogy akár minden nap lazacot ehessek, (bár letöröm a lelkesedést, mert azért megkérik az árát itt is) de sajnos nem szeretem..... A család az falja, én meg maradok vagy a tőkehalnál, ha már muszáj halat enni, de inkább a csirkemellet választom. Azt bárhogy!!! :) Én tavaly augusztus végén kezdtem a számolgatósdit, megfertőzve vele a férjemet is, de decemberben elszálltunk, mint a győzelmi lobogó, így most újult erővel kezdtük újra. Én amellett, hogy számolok, még egy gyors tojásdiétát is beiktattam, hogy kapjak egy új kraftot egy kis lelkesedéssel a reggeli edzésekhez. :)

3 hónapja
#1867
Bojtika
Azt én egyszer kis konzervdobozban vettem, a saját tintájában volt benne.
Volt még valami olaj is, meg fűszer, már nem annyira emlékszem, csak a látványra, ahogy kinyitottam.
Néztem vagy 20 percig, mielőtt megkóstoltam, de finom volt tényleg.

3 hónapja
#1866
Omame
Anyagi korlátok nélkül tintahal lenne nálunk gyakran az ebéd. A pénzen kívül minden keretbe belefér. Nem panírban, hanem teflonon kisütve, sóval, borssal citrommal. Fincsi.

3 hónapja
#1865
Bojtika
Óóóó köszönöm!!!
Maradt még spenót hétfőről, már törtem a fejem, mihez, hogyan...
Ki is veszek egy darab halat a mélyhűtőből!!! Bár nem lazac.

3 hónapja
#1864
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1862
Én a karácsonyi menüben leveles tésztában sült spenótos lazacot készítettem. Nagyon-nagyon finom volt! Minden áldott nap meg tudnám enni!

3 hónapja
#1863
Bojtika
Ha már ott tartunk, hogy bili, akkor már lehet bármiről álmodozni.

Én egy becsületes hegyvidéket jobban kedvelek bármiféle víz közelségénél.
Itt a faluban csalták a férjemet pecázni eleinte, mert van valami tó a környéken. Ő megkérdezte, mennyibe kerül a horgászjegy, utána közölte, hogy annyiért sok halfilét tud venni készen, és még a család sem hiányolja. :-D

3 hónapja
#1862
Bofy
Egy időben sokat pecáztam, és szeretem én a magyar halat is...de ha már bilibe lóg a kezem, én bizony lazacokkal álmodozok:D...kik sellőfiúkkal, meg sellőlányokkal...én lazacokkal. Én iiiiimádom a lazacot :)!Spenótlevelekkel. Hjaaaaaj :)

3 hónapja
#1860
Bojtika
Ahol a lazac olcsón kapható, ott az időjárás és az ottani munkák miatt nem híznak meg tőle az emberkék.

3 hónapja
#1859
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1856
Álmodik a nyomor! Finom is a lazac. Szívesebben tömném magamba mint a karfiolt (igaz a kalóriája jóval több, így ha annyit ennék belőle a végén még kerekebb lennék).

3 hónapja
#1857
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1850
Ha csak vizet iszol az igaz, hogy kiméli a pénztárcádat, de egy idő után mindent megeszel ami a közeledbe kerül, és ráadásul egy idő után stagnálni fog a súlyod, mert elkezd tartalékolni! A sztárok nem hideg vizes kúrával fogynak le, ahogy azt neonlicht is írta!!! Miért nem hallgatsz ránk?

3 hónapja
#1856
Bofy
Drága dolog a hal...elköltöznék oda, ahol a lazac olyan mint nálunk a karfiol:)

3 hónapja
#1855
Omame
Egyszer kipróbáltam még anno azt az étkezést, ahol minden nap friss salátát fogyaszt a(z 5 tagú) család, heti kétszer hallal. A pénztárcám egy hónap után sírva könyörgött, hogy hagyjam abba.

3 hónapja
#1854
Bofy
Megvehetik a sok finom lazacot.Ha kellő tőkém lenne, lazacot ennék lazaccal. A krémesbe is tennék lazacot :D

3 hónapja
#1853
Omame
Hatékony pénz pazarlás, de nem segít abban, hogy 50 évesen is éljenek.
De azért sokan a hírességek közül is a hagyományos módszert válasszák: kontrollált mozgás és étkezés. Adott esetben két munka között könnyebben megengedhetik maguknak (és természetesen nem nézem le a munkát, amit folytatnak, ők is megdolgozzák a saját részüket.)

3 hónapja
#1852
csutikamamika
mind pénz paszarlás

3 hónapja
#1851
neonlicht
Növekedési hormon,
pajzsmirigyhormon,
testhőmérsékletet fokozó gyógyszerek,
zsírleszívás és egyéb plasztikák.
Szóval orosz rulettel fogynak.

3 hónapja
#1849
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1848
Köszi Bojtika, csak én azt láttam, hogy megint törölve lett (1842es).

3 hónapja
#1848
Bojtika
Az 1844. sz. 4, bek. :-D

3 hónapja
#1847
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1845
Én lemaradtam a legújabb beírásról. Mi volt a 4. bekezdésben ami erre a gonolatra sodort?

3 hónapja
#1845
jancsoreka
reply to Omame's post #1844
:) Köszönöm. :)
Egyebekben én a 4. bekezdésre tettem le a voksomat. Pedig Isten látja lelkemet, próbálkoztam. De ha nem, hát nem, no. :)

3 hónapja
#1844
Omame
Minden fórumnak megvan a maga trollja. Az ember okkal megy egy-egy helyre, a kérdés, hogy mi az az ok. Mert csak akkor elégedett, ha a céljait eléri.

Ha a célod az, csutikamamika, hogy elmond, hogy nehéz sorssal sikerült lefogynod 87 kilóról 70-re és mi a módszered, akkor tedd ezt. Gratulálunk hozzá. Ez jóval több, mint amit eddig én elértem pl. (és itt sokan vagyunk sokgyerekesek/nagycsaládosok, mind hisszük, hogy a mi porontyaink a tökéletesek, ez így is van rendjén. Mindenkinek a sajátja a legtökéletesebb.)

Ha az a célod, hogy tanácsot kérj, akkor mutass több hálát azoknak, akik megpróbálnak ennek eleget tenni. És legalább fontold meg, hogy miért tanácsolják azt, amit tanácsolnak.

Ha az a célod, hogy sértegess másokat, akkor valóban troll vagy, nincs más teendő, mint úgy tenni, mintha nem is írnál.
Döntsd el, kérlek.

Egy másik hozzászólás kapcsán, így igaz, a saját problémája mindenkinek elsődleges fontosságú. Néha 5 kilótól nehezebb megszabadulni és sokkal több energiát és munkát igényel, mint akár 10 kilóé is. Még egy ember életén belül is, más-más szakaszban. Sosem kell furán érezned magad amiatt, hogy fontos neked a saját küzdelmed. Ezért a te küzdelmed.

3 hónapja
#1843
jancsoreka
Innentől részemről teljes ignorálás. No more comment.

3 hónapja
#1841
Bojtika
Oké, Tondi! Ha akarod... :-D

3 hónapja
#1840
Bofy
Bojti, ne beszélj csúnyán:D
Mától szólítsatok Botondnak!

3 hónapja
#1839
Bojtika
Bofy! A nívó meg a rutin!

3 hónapja
#1838
3 hónapja
#1833
Bojtika
reply to LPanka's post #1828
Én arra gondolok, hogy ennyi fiú között mindig lesz egy a közelében. Hogy életre valónak nevelődik, mert akaratlanul is megtanulja majd a "fiús" dolgokat is.
Jobban kijön majd a férfiakkal felnőttként is, és határozottabb lesz velük szemben mindig.

3 hónapja
#1831
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1827
Ez most akár fenyegetés, akár ígéret, tudomásul vettük.

3 hónapja
#1829
Bofy
Az biztos:)!
Lelkem mélyén szeretnék én is ikreket. De aztán nem biztos, hogy én sok gyerekhez való türelemmel születtem. Sőt..biztosan nem :)

3 hónapja
#1828
LPanka
reply to Bojtika's post #1826
naja. minden bratyó barátja majd őt akarja :D

3 hónapja
#1826
Bojtika
De szép család lesz! A kislánynak büdös jó dóga lesz a bátyók mellett! :-D

3 hónapja
#1825
Gonoszka1
reply to LPanka's post #1824
És az apjuk vadászengedélye mellé még ott lesznek a védőn-óvó bátyók!

3 hónapja
#1824
LPanka
reply to Gonoszka1's post #1823
Köszi Bofy!
Köszi Gonoszka! Méghozzá 1 fiú-1lány. A 3idősebb fiú mellé jó a kislány. Még jó h apjoknak még vadászengedélye is van. Félhet majd a sok kérő :D

Erő és egészség van. 28. hét, már nincs sok hátra, csak a nehze :)

3 hónapja
#1823
Gonoszka1
reply to LPanka's post #1820
Gratulálok a lurkókhoz! Ezek szerint ikreket vár! Jaj az nagyon jó!

3 hónapja
#1822
Bofy
reply to LPanka's post #1820
Gratulálunk hozzá:)!
Erőt, meg egészséget, és sok kitartást:D:D

3 hónapja
#1821
Bojtika
Általános tanácsra mindig csak azt válaszolta, hogy minden nap biciklizik.

Ha a gerincével problémák vannak, és ezt megírja, akkor is azt ajánljuk, hogy ne biciklizzen minden áldott nap. És biztosan keresnék gyógytornát, vagy ajánlani tudok valamit, amit megnézhet.
De amikor már rákérdeztem, hogy tényleg nem olvasta el, amit tanácsoltunk, vagy csak nem válaszolt, elkezdett veszekedni.

3 hónapja
#1820
LPanka
reply to Bojtika's post #1747
kitörtölte a kommentjét. így nem tudom most h mi van .

Gyerekgyáros :D. Az a nővérem, aki most várja a negyediket-ötödiket. Minden rendben köszönjük :D.

3 hónapja
#1819
jancsoreka
Csutikamamika, ez így nem jó. Nem turkálni akarunk az életedben, de minden infót tök véletlenül tudunk meg. Nem vagyunk orvosok, de nyilván vannak bizonyos fogalmaink bizonyos betegségekről. Teszem azt, ha csak annyit írsz, hogy felsorolod a bajaidat és megkérdezed, hogy akkor ezzel most mi a fenét tudnál mozogni, akkor megspóroltál volna több nap idegeskedést meg vitát. Szerintem.

3 hónapja
#1818
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1814
Nem. Tahón egyedül Te viselkedtél itt, és NEM TŰRÖM EL, hogy itt ekkora szájat nyiss.

3 hónapja
#1817
jancsoreka
Ne személyeskedjünk, nem éri meg. Please, relax. :)
Csutikamamika, gyógytornászt kérdeztél az gerinci ínszalag-szakadásod miatt, hogy mit tornázhatsz? Gondololm, a gerincedet így nem ártana kímélni, ami számomra nagyjából annyit jelent, hogy nem lehet terhelés alatt (szerintem a bringa is terheli, mert hót hülyén be kell hajolni) - vagyis maradnak a földön végezhető gyakorlatok. Ennek ellenére lehet, én a hátizmokat is edzeném, mert azok tartják a gerincet (nekem is van súlyos gerincbetegségem, a nevét nem jegyeztem meg, de le is tojom magasról... :D Tom, hogy nem jó, de képtelen vagyok nyugton maradni), de azt is csak fekve... Gyógytornász, ortopédus... Sürgősen - mert, ha viszont nem mozogsz, az izmaid eltűnnek és az még rátesz egy lapáttal.

3 hónapja
#1816
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1814
Kedvesem! Itt a legtöbbünknek (tisztelet a kivételnek), vannak betegségei. Köztük olyan ami nehezen gyógyítható, vagy netán olyan amelyik gyógyíthatatlan! De eddig senkinek nem volt azzal problémája, hogyha kérdeztünk róla dolgokat, mert ezeknek az információknak a hiányában nem tudunk tanácsot adni! Mi szeretettel fogadtunk, rögtön mondtunk számodra hasznos dolgokat. De Te valamiért megsértődtél, csúnya szavakat, jelzőket vágtál hozzánk! Nem szabad így viselkedni olyan emberekkel akik tárt karokkal, segítőkészen fogadnak!

3 hónapja
#1815
Bofy
köhm..
1. a hülye szót nálam TE, és más sem itt még nem olvasta
2. mondatértelmezési hiányosságaid vannak. A gyerekgyáros szó jelentését írtam le, nem azt hogy az összes nagycsaládos gyerekgyáros.
De mit állok le vitatkozni egy intelligenciahiányos beteg nővel...

3 hónapja
#1813
Bojtika
Csutikamamika: mi a csuda az a xyon torna???

Már írtam, hogy nem kell futnod. (többször is.) És nem tudom, mit értesz torna alatt, és miért nem szabad végezned.
Ha sem az ajánlott mozgás nem jó, sem étkezési tanácsot nem kérsz, beszélgetni pedig veled képtelenség, akkor mit vársz tőlünk?

3 hónapja
#1812
Bofy
http://hu.wikipedia.org/wiki/Diszgr%C3%A1fia

Itt nincs leírva, hogy a diszgráfiás tahón viselkedik. A káromkodás sincsen. A kényszeres káromkodókat más gyűjtőfogalom alá vonták, konkrétan a Turet szindrómának hívják.
A gyerekgyáros fogalma pedig röviden:
Személy, aki 3nál több gyermekkel rendelkezik, és azok nevelése idővel részben, vagy teljes egészében az Államra hárul.
Kívánom, hogy valóban ne tartozz a gyerekgyárosok közé, de mivel olyan mértékben elöntötte a kaka az agyam (és ez nem a felgyorsult emésztésnek, hanem neked volt köszönhető), hogy hirtelen ehhez a kézenfekvő sértéshez nyúltam.
Fősulira amúgy jártam több diszlexiás, meg diszgráfiás csajjal is. De egyik sem viselkedett úgy, mint egy....na mindegy, hogy hogy.
Minket itt nem kell tisztelni. Tanácsokat nem kell megfogadni. De azt sem értem, hogy miért kell még mindig itt pampogni. Üljél a bicikliden, és hagyjál minket békében cseverészni. Még belőlem is sikerült kihozni a bunkót, pedig én szeretek normális maradni.

3 hónapja
#1811
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1804
Szerintem mindenkinek a saját leadandó kilóival való megküzdése nagy feladat. Az hogy ez 5 kiló vagy 100 kiló az igazából teljesen mindegy ilyen szempontból (persze időben a 100 kilót hosszabb leadni). Itt az a lényeg, hogy az emberbernek saját magával kell megküzdenie, és az bizony a legnehezebb! És ahogy írtad Te is jártál már a nagy túlsúllyal rendelkezők között, és azért azokat a kilókat is leválasztottad magadról, hogy most elérjed azt, hogy már "csak" 5 kilótól kelljen megszabadulnod! És ez is sikerülni fog, ahogy a többi is!

3 hónapja
#1810
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1808
Nna. De legalább azt megtudhattuk, hogy diszgráfiás vagy - így már mindjárt sokkal érthetőbb a helyzet. Az én időmben sem volt, Bojtikáéban sem sötöbö - de ez egy egyetlen szavas magyarázat volt és elég is. Nem, nem kell mindenki életét kielemezni, viszont van, aki szívesen megosztja gondját-baját - és a többiek igyekszenek segíteni. Vili? Ezt nem érzem bajnak.
A megköszönésről: tökéletesen rendben van, mondhatnám, illik is. De az már mégsem járja, hogy egy köszönet után jön három sértés! Ha esetleg valami rád sértőt érzékelsz, nem kell azonnal a plafonra ugrani és nekiállni vagdalkozni - hanem tessék megkérdezni, hogyan értette a válaszoló. Mert lehet, hogy csúful félreértettél valamit, lehet, hogy a válaszoló nem volt egyértelmű, bármi lehet. A lényeg: kérdezz vissza, és ne kapd elő azonnal a szamurájkardot, mert lehet, egy nagyobbal fogsz szembenézni. Légy olyan kedves. Köszönöm.

3 hónapja
#1809
Dyti
Áúcs...

3 hónapja
#1807
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1806
Tudtam, hogy nem fogod érteni.
Na jó, még egyszer, bár már sokan írták: itt mi azért vagyunk, hogy segítsünk egymásnak, és mindenkinek, aki segítségért jön ide. Neked is. Mert mi ilyenek vagyunk: jószívűek, kedvesek és kevés kivételes esettől eltekintve jókedvűek. De ez nem jelenti azt, hogy hülyék is lennénk és szó nélkül eltűrnénk, hogy egy olyan vadidegen, akinek próbálunk segíteni, minden második mondatával halálra sért bennünket. Nem tudunk mit kezdeni a sértődős és szurkálódós modoroddal, az alig olvasható írásaiddal, mert mi nem ilyenek vagyunk. Szólj, ha valamit nem értesz. Épp ezért arra kérlek immár én is, hogy ha nem vagy képes és hajlandó normális hangnemben megszólalni, akkor ne tedd. Itt nincs ellenség. Illetve van: te vagy saját magad ellensége.
Ha mindez nem sikerül, akkor ne csodálkozz, hogy hogyan szólunk vissza. Tudod: amilyen az adjon isten, olyan a fogadj isten.
Én szóltam.

3 hónapja
#1805
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1802
Bár fogadatlan prókátornak ajtó mögött a helye, mégis: Bofy nem a többgyermekeseket nézi le. De ezt csak súgva.

3 hónapja
#1804
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1800
Hátöööö... Azok már nem nagyon vannak meg, mert úgy voltam vele, soha többé nem leszek karcsú... Két ruhatár kéne. Vagy maradni ilyennek. :)
Áááhhh, tudom ám, hogy tök gáz(nak tűnik), hogy itt 5-6 kilóval küzdök, mikor sokatoknak tízszer ennyit kell(ett) fogyni. De... De valahogy én erre is büszke vagyok, mert marhára meg kell dolgozzak érte. Nem csak ezért, hanem az egész életmód-váltás nagy munka volt. Meghát jártam én is 100 kiló fölött, szóval elméletileg boldognak kéne lennem, hogy már csak az utolsó párral küzdök - oszt mégse.

3 hónapja
#1803
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1801
Drágám, nem rajtad röhögtem. Mindenesetre érdekes jellemrajzot ad rólad az, hogy két sornyi beírásomra reagáltál - 6,5x többre meg semmit sem. No de mindegy, ez nem az én bajom. :)

3 hónapja
#1800
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1799
Gondolom, hogy az otthoni cuccaidba is belefogytál, és azok amelyek szűkössebbek voltak, most azok jók nagyjából. De az nagyon szuper ha 38-as méreted van! Én most megelegédnek azzal, hogy a 48-as méret már kényelmes lenne, és aztán szépen tovább lefele (bár ha belegondolok hogy annak idején 60/62-es cuccokat hordtam, és még az is majdnem feszült rajtam!)

3 hónapja
#1799
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1798
Persze, hogy öröm! Na nyilván! :) Áááá, még kell pár hét, vagy akár hónap, mire hozzászokom az új méretemhez - tudod, hogy megy ez: minden ruha máshogyan van. Szemre kell próbálni. :) 12-est vettem, de van, amiből már simán jó a 38-as is (a 12-es asszem, 40-es). Van olyan blúzom, ami 16-os (44), de azon kívül, hogy kicsit lezser, jó...

3 hónapja
#1798
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1797
De azért ez egy kicsit öröm is, hogy íme a bizonyíték, hogy fogysz! És most már legalább a méretedet is tudod, hogy a sportnacit, és pólót megvetted!

3 hónapja
#1797
jancsoreka
Tegnap este végigolvastam és sírva röhögtem, csak már válaszolni nem volt erőm és az a baj velem, hogy ha belemelegszem, ölég genyó tudok lenni. :) Úgyhogy inkább mélyen hallgatok. :)
Nna, de a témához: nem tudom, hogy csináltam, de ma reggel 65,8 kg-t mért a mérleg!!! :D (na jó, kábé tudom, csak mindig meglepődök az eredményességen, ugyanis folyamatosan úgy érzem magam, mint aki dugig van és egy falat sem megy le már a torkán - biztos a sok víz miatt van) Tudom, hogy az otthoni mérlegekkel a testzsírszázalék-mérés nem pontos, de szeptember végén - október elején (amikor 70,3 és 71,5 kg között mozogtam) 23%-ot mutatott, most pedig 21-et... :D :D :D És ha nem is teljesen pontos, remélem, a két százalék különbséget azért pontosan mutatja! :) Derékból -3 cm, mellből (sajnos) -2 cm, csípő nem változott. Szóval rohamléptekkel közeledem!!! :) Most jól nem tudom, mit csináljak, teljesen összezavarodtam. :D Tudom, hogy röhej, de tényleg. Egészen eddig elérhetetlennek tűnt. Most meg... Mi lesz utána?! Azt hiszem, izmot kellene építeni. Hogy ne csak a kilók legyenek kevesebbek, de inkább izmos lennék, mint löttyedt-vékony (na jó, ez utóbbi sosem leszek, de na. Mihez képest). Tegnap vettem egy pólót meg egy nadrágot a sportsdirect-ben, jó nagy leárazások vannak (naci 1490, póló 790), hogy legyen miben edzenem. Ma vissza kellett vinnem kicserélni, mert lógtak rajtam, mint tehénen a gatya (az új póló még olcsóbb volt, 590). Szóval már a méretemet sem tudom...

3 hónapja
#1796
Bojtika
Hát... ez van... :-D
Rendes szóra rendes szó a válasz.

3 hónapja
#1795
Liguska
Csodálom a türelmeteket, mennyi terézanya! :)

3 hónapja
#1794
Bojtika
Csutikamamika, ha érdekel a dolog, tudok küldeni linket is:

3 hónapja
#1793
Bojtika
Én azt tudom, de nem annyira mozgatja meg, mint egy súlyzós vagy fekvőtámaszos edzés.

Ráadásul az azonos edzéshez hozzászokik a szervezet is, és megáll a fogyás.
Írtam már, hogy a bicikli főlek erősíti az alsó testet, és ha éppen a comboddal meg a fenekeddel van gond, akkor kellene másféle mozgást is beiktatni. (Láttam a saját fényképedet.)

3 hónapja
#1791
Dyti
reply to Bofy's post #1787
Részvétem neked :D

3 hónapja
#1790
Bojtika
reply to Dyti's post #1786
Én vodkát nem szoktam inni, a szülinapomon viszont az egész üveg pezsgőt becsülettel elkortyolgattam. Az nem áll el már kibontva...

Hűűű., nagyon finom a kenyerem, az Isten is megáldja a sütős fiúk műsorát. Persze a füstölt szalonna sem rontotta el a rántottát.
Jó lett a káposzta is, de rengeteg maradt is még!
Zsír nélkül pároltam, vízzel és kömény, ánizs, tört mustármag, gyömbér és elég sok só. A végén beleöntöttem egy deci vörösbort, már kezd pimpósodni az a pár deci, ami megmaradt.

3 hónapja
#1789
Gonoszka1
Én szerencsére az alkoholt nem szeretem (egy évben 1-2 alkalommal 1 pohár pezsgő azt slussz), mert még azzal is küzködhetnék mint a tésztáimmal!

3 hónapja
#1788
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1784
Senki le nem hülyézett. A helyesírásodat sem tette senki szóvá addig, amíg el nem kezdtél minősíthetetlen hangon beszélni velünk.
Igyekeztünk tanácsokat adni, ezekre nem reagáltál, csak írtad az indulatos és egyre inkább gorombáskodó hozzászólásaidat. Amikor ma megkérdeztem, hogy miért kérsz tanácsot, ha nem fogadod el, akkor kiborultál és még inkább szitkozódtál.
Ilyen viselkedéssel megnehezíted a saját életedet.
Találkoztam már fórumokon több diszgráfiással is, de nem volt probléma, mert előre szóltak, hogy ilyen gondjuk van. Ez tényleg nem gond, civilizált emberek között.
Ha a fogyásod stagnálása miatt borultál ki, az is bizonyítja, hogy nem jó megoldás a mindennapi edzés ugyanazzal, nem hiába írtuk meg neked vagy tízszer. Hogy nem hiszed el, és azt hiszed, mindenki át akar verni...hát az már a Te bajod, mi megpróbáltunk segíteni.

3 hónapja
#1787
Bofy
Szombaton nálunk is buli lesz, de úgy döntöttem, hogy nem iszom, és magamra vállaltam a sofőr szerepet. :)

3 hónapja
#1786
Dyti
reply to Bojtika's post #1783
Pezsgő, vodka, sör :D Ezeknek általában nem tudok ellenállni :D Dehát, ennyi bűnöm legyen :D

3 hónapja
#1785
tothf1
Hú, mi van itt?

3 hónapja
#1783
Bojtika
reply to Omame's post #1780
Én nem kedvelem a likőröket.
Nemrég megittam egy fél Johnny Walker-t, nem nagyon érdekelt a kalóriaértéke... :-D Mármint mire hazaértem és felvittem.

3 hónapja
#1782
Dyti
Hát én azért vétkeztem párszor :D 1-2-3-4 buli becsúszott...ráadásul, akkor sosem érdekelt a mennyiség :D....Lekopogom túléltem :).... És vérvételen is voltam az inzulinom is rendben van már :) ...még -10kg...és juppijéé lesz :D Lassan nekem is el kéne kezdenem ezt az izmépítősdit...

3 hónapja
#1781
Gonoszka1
reply to Dyti's post #1778
Gratulálok! És jó étvágyat!

3 hónapja
#1780
Omame
Grat Dyti! Én 2,5 hónapja indultam, még csak -9, ráadásul jött egy kis stagnálás. Meg a felismerés, hogy Baileys-ből még fél deci sem fér bele az életembe :D

3 hónapja
#1779
bmati
reply to Dyti's post #1778
Az jó, gratula. :)
Én 4 hónapja már elértem a célomat, azóta lassan megy az izomtömeg-növelés (eddig havi 0,33-as átlaggal jött rám tiszta izom). Még fel kéne szedni 6-8 kg izmot, az még egy pár évbe bele fog telni. :)

3 hónapja
#1778
Dyti
Ehhez nekem fordítóprogi kell már....
Amúgy....11-én volt 3 hónapja, hogy nekiindultam a dolognak....-14.kg juhúúú :)
És épp lencsefőzeléket falok, ami leves lett.....

3 hónapja
#1776
Bojtika
reply to Bojtika's post #1772
Igazad van.

3 hónapja
#1774
Bofy
Elkanyarodtunk a topiktémától. Kanyarodjunk is vissza szépen.

3 hónapja
#1772
Bojtika
reply to Bofy's post #1767
Valahogy úgy lehet.

Szegény, azért tudom sajnálni. Kiteszi a lelkét is, mégis minden "szemét ember" csak őt üti-vágja.
Még azért is megsértődik, amiben egyetért! (Konkrétan, hogy a Mama sokat dolgozott egész életében.) Piszok nehéz lehet így élni, folyamatos megbántottságban és úgy érezve, senki a világon nem áll mellé.

3 hónapja
#1771
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1770
Emberek egymás között ilyen stílusban nem beszélhetnek!!! A gyermekeidet senki nem bántotta, Te viszont minket elmondtál mindennek (inkább nem idéznélek). És elárulom Neked, hogy az igaz barát kitart melletted jóban-rosszban, és nem támad hátba, és mindenben támogatjátok egymást! Lehet, hogy nem volt még igaz barátod? (Amit mondjuk ilyen stílus mellett nem csodálok!!!)

3 hónapja
#1769
Dyti
Ha valaki hülye, azt fogyással nem lehet megoldani.Szerintem. Mindenesetre jót szórakoztam, köszönöm nektek :D

3 hónapja
#1768
Gonoszka1
Ez az egész most már kezd egy kabaréra hajazni. Lehet, hogy rejtett kamerával van dolgunk?

3 hónapja
#1767
Bofy
reply to Bojtika's post #1765
:D:D
Azt mondod, hogy feszkót csinálnak az agyban az elsokasodott zsírmirigyek?:D:D

3 hónapja
#1766
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1761
Nekem amikor elkezdtem dolgozni 1982-ben 1300 Ft fizetésem volt, és ehhez még jött valamennyi jutalék, így 1600-1700 Ft körül kaptam. Jó régen volt!!!

3 hónapja
#1765
Bojtika
reply to Bofy's post #1763
Hagyd el, kövéren én is ingerlékenyebb voltam.


3 hónapja
#1764
Bojtika
reply to Omame's post #1760
Inkább városon volt (a szenes kazánok miatt) kénes a levegő.
Sokszor veszem alapul az 1920-30-as éveket, mert sok irodalmi műben fel lehet fedezni az akkori életvezetést. Falun fával tüzeltek, vagy hulladékkal.
A lisztet a háziasszony átszitálta. Gondolom, némi szemét is volt benne, tán egérkaka is, nem csak kavics...

3 hónapja
#1763
Bofy
A jó ég áldjon meg te alul iskolázott gyerekgyáros. Elég szomorú volt eddig amit itt műveltél, de már elég nehezen türtőzteti itt magát az ember lánya...

3 hónapja
#1762
Dyti
Úr isten.....Most dőltem ki a röhögéstől :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

3 hónapja
#1761
Bojtika
reply to Dyti's post #1755
Ige, én is írhatnám, hogy bezzeg engem még 20 Ft-tal küldtek Anyuék a kisboltba, hogy megvegyem a vacsorát ötünknek.
Azt nem tudom, Anyui mennyit keresett akkor, de Nagymama valami járadékot kapott, 300 valahány Ft-ot, az kicsit kevés lett volna neki egy hónapra, ha nem velünk élt volna.
Később, 1972-ben az első munkahelyemen 1700 Ft-ot kerestem, a jó kereset akkoriban 2500 Ft körül volt.

3 hónapja
#1760
Omame
Minden kornak megvolt a maga problémája. Azt valóban nem lehet állítani, hogy tisztább volt a levegő a szénfűtés és savas esők időszakában. Régen valóban nem ettek annyira finomított lisztet, viszont az őrlés alatt kavics darabok kerültek a lisztbe, amit pedig a fogak nem köszöntek meg.

A tartósító szerek és a mozgásszegény életmód a mai kor kihívása, amire reagálni kell.

Ráadásul a szépségideál erősen szubjektív és kultúra függő. Talán 100 éve volt, hogy a narancsbőr a szép nő elengedhetetlen tartozéka volt? Manapság pedig szitokszó.

Sokat tanulunk magunkról, sokat felejtünk. Valahol mindannyiunknak az a célja, hogy a saját bőrünkbe jól érezzük magunkat.

3 hónapja
#1759
Bofy
Mert cuna gonosz okosztojászok vagytok drágaszágaim! :)

3 hónapja
#1757
rika73
reply to Bojtika's post #1756
:D

3 hónapja
#1756
Bojtika
Igenmer aki hejeszen ír aztbesszeg szemmibe sze veszik, cókolom!

3 hónapja
#1755
Dyti
Jó a buli :D:D:D Azért a mammerokat nem vonnám be a buliba...ne hasoníitgassuk már mi volt 50-60 éve meg mi ma...mert bezzeg akkor nem volt bio meg istennyila....Ja..meg nem napi 10 órában irodában dolgoztak,meg nem a mosógép mosott helyettük, meg nem volt ennyi finomított xar...meg még lehetne sorolni...Ezen mindig csak nevetek,mikor feljön, hogy bezzeg régen jó volt.....Csak logikusan bele kéne néha gondolni a dolgokba. (azért most jót nevettem itt 1-2 emberen XD Hatalmas :D)

3 hónapja
#1754
Bojtika
Tyuhaj.

3 hónapja
#1753
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1752
Szerintem is ez történt, mert letagadhatatlan stílusa nj-ben szinte ordít!

3 hónapja
#1752
Bofy
Betojok!Szejpítő asszonyszág újra regisztrált:D:D:D

3 hónapja
#1750
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1748
Mamádat még sokáig éltesse a Jóisten.
Amikor ő még kislány volt, nem volt ennyi káros anyag sem a levegőben, sem az élelmiszerek nem voltak még ennyire feldolgozottak és finomítottak. Ő biztosan sokat is dolgozott élete során, egy régi háziasszony bizony egész nap meg sem állt, és mindent kézzel végzett. Ha pedig falun élt, akkor a mérgezetlen jó levegőn is sokat dolgozott kint.
A mai világ más, lám, Te is meghíztál.
De hidd el végre, a minden áldott napi biciklizéstől csak még nagyobb lesz a feneked és a combod. Legalább minden másnap más fajta edzéseket kellene végezned otthon és ingyen.
Erre még nem reagáltál se köszönettel, se mással, pedig nem is egyszer írtam, írtuk le.

Sokan kaptunk pofonokat az élettől, hangulatember is akad közöttünk, de nem gorombáskodunk és nem beszélünk mással úgy, mint a sarki kofa. Én a Te korodban három gyereket neveltem, az egyik baleseti sérült volt, de ettől sem több, sem kevesebb nem leszek.
A gyógyszereket ajánlgasd másoknak.
Éppen Te vagy az, aki átgázol másokon! Semmi nem jogosít fel arra, hogy másokkal így viselkedj.
Minden más társaság már kikérte volna magának az ilyen gorombaságokat. Hogy még mindig itt beszélgetünk veled, az nem azt jelenti, hogy ennyire jó a stílusod, hanem mi vagyunk tapasztaltak és nagyon-nagyon türelmesek.


3 hónapja
#1749
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1748
De ha értelmes emberi lénynek tartod magadat, akkor a hangulataidon uralkodsz, és segíteni akaró embereket nem küldesz el melegebb éghajlatra! Főleg mert nem is bántottak, és nem is akartak Neked rosszat!!! Higgyed el mindenkinek meg van a saját maga baja-nyüge!!!

3 hónapja
#1747
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1740
Kérdezem, ki az közöttünk, aki egész nap edz???

Csutikamamika, ha ennyire sikeresen fogysz magadtól is, akkor miért kértél tanácsot? Persze meg se fogadod.
Nem is mondta senki, hogy többet kellene edzened, hanem azt, hogy ne mindennap biciklizz. Ugyanennyi időn át lehetséges másik fajta mozgás is, csak vagy nem olvastad el, vagy nem érdekel annak ellenére, hogy tanácsot kértél.
Sok dolgozó, több gyermekes anya van itt, nem különlegesség a helyzeted!

3 hónapja
#1746
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1743
Mi nem rád írtunk, hanem segíteni próbáltunk amin Te kiakadtál! És egyébként pedig nem szabad ilyen csúnyán beszélni!!!

3 hónapja
#1744
Bofy
Áldás lenne az annak a 100 kutyának...aztán mehetnének az állatvédők.

3 hónapja
#1745
Bojtika
Nem kell idejönnöd, de én is kérem Admin-t, hogy a szókincsedtől szabadítson meg.
Trágár is vagy, inkább tényleg maradj magadnak.

3 hónapja
#1742
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1740
Bofy majdnem 38 kilót fogyott, Bojtika 25 kilót, és én magamtól 71 kilót! Azt hiszem már letettünk valamit az asztalra ezen a téren!!!

3 hónapja
#1741
Bofy
Szuper...akkor abból a rövid életből kicsit szánni kell művelődésre is.

3 hónapja
#1739
Bofy
És milyen viccesen válaszolt:D..kár, hogy lefogyott a nagy hurkazabálás közepette, és lelépett:D.

3 hónapja
#1738
Bojtika
Ő legalább igyekezett, igen. És észbe kapott, ha már kórusban mondtuk ugyanazt.
Sőt, még válaszolt is.

3 hónapja
#1737
Bofy
Mondjuk nem tagadom, én tahó vagyok :). Amit bár próbálok elnyomni, de feltörtek az érzések, és nem sikerült:D
Azért kulabának is voltak dolgai:D..csak ő viccesen csinálta.

3 hónapja
#1736
Bojtika
Bofynak azért tényleg több van a tarsolyában, úgy látom.
Sőt még a fejében is.

Te vagy az első tag, aki így viselkedik! Ennek ellenére is értelmes válaszokat kaptál. Mások azért udvariasabbak.

Válaszolni illendő, még akkor is, ha nem fogadod el a tanácsot.

3 hónapja
#1735
Gonoszka1
Na megkaptuk!!!

3 hónapja
#1734
Bofy
Tessék, kaptunk választ:D!
Van egy mondás: ne vívj szellemi harcot fegyvertelennel.
Én feladtam:D

3 hónapja
#1732
Bojtika
Én konkrétan 3 gyereket szültem, 54-55 évesen is képes voltam lefogyni 25 kilót.
Itt igyekszem segíteni, de legalább egy válasz azért kijárna, ha ugyanazt gépelem le külön Neked többször.
Mert megérdemlem. :-D

3 hónapja
#1731
Bofy
Már ne haragudj, de ha ennél okosabb válasz érdekel, akkor fel kell keresni egy diplomás dietetikust, és egy személyi edzőt.
Itt többnyire mindenkinek van gyereke...jó, nem szültem 4et, de nem leszek tőle kevesebb. Minden esetre mindenkinek be van osztva az ideje, nem a gép előtt élünk. Viszont áldoznak az idejükből arra, hogy a már ne haragudj, de hót tahó stílusod ellenére is válaszoljanak rá.
Azt se kérte senki, hogy itt ülj, de válaszolnak, és aztán mintha nem is reagáltak volna, nyomod tovább a poppot arról, ami már meg van válaszolva....

3 hónapja
#1729
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1728
De akkor miért kérdezel, ha nem érdekel a válasz? Vagy ha megcsináltad a dolgodat akkor miért nem reagálsz arra amit írunk? Mi jószándékkal segíteni szeretnénk, és nem "észt osztani".

3 hónapja
#1727
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1725
Azért kell felsőtestre is edzeni, mert aránytalan lesz a fogyás, illetve nem fogsz hatékonyan fogyni! Bojtika és Bmati már elmagyarázta. Hallgassál rájuk, mert ők értenek hozzá!!!

3 hónapja
#1726
Bojtika
De attól még minden testtájékra kell mozognod, mert nincs helyi fogyás. Sőt, inkább még erősebb lehet a comb és a fenék. Nézd csak meg a profi biciklistákat, nyeszlett a karjuk, a combjuk meg csak úgy dagad.

De ha Neked tökmindegy, mit beszélünk, akkor szólj, mert akkor nem beszélek hiába minden egyes alkalommal, és még csak nem is reagálsz rá fél szóval se. Csak azt darálod, ami Neked tetszik.

3 hónapja
#1724
Bojtika
A hasizomra lehet a riszálósat is csinálni. Eleinte szépen érzi is az ember még az óóódalát is!

3 hónapja
#1723
Bofy
Biztos, bár én nem tornáztam 40 perceket:D...Most ez a spinn ez jó. Heti kétszer egy óra, még súlyzózunk is közben. Izzadok mint öt ökör közben. Aztán itthon kis hasizmozás, és csókolom. Jobban megmozgatom még így is magam, mint mikor minden nap szobabicajoztam.

3 hónapja
#1722
bmati
reply to Bofy's post #1721
Akkor durván a fele. Utána szokott beindulni a stagnálás. Akkor csak azért nem jött vissza, mert más mozgással folytattad. :)
Csak azért idő szempontjából sem mindegy, hogy napi 1-2 óra tekerés vagy napi 20-40 perc torna, plusz a tornával nem csak az alsótestedet dolgoztatod, a formásodásról nem is beszélve. :)

3 hónapja
#1721
Bofy
nem jött vissza. 20 ment le úgy, hogy minden nap tekertem. Aztán jöttetek Ti, akik mondtátok, hogy ne tekerjek minden nap. A maradék 18 úgy ment le, hogy nem tekertem minden nap.

3 hónapja
#1720
bmati
reply to Bofy's post #1719
A fogyásra gondoltam. :)
A túlsúly kb. fele ment le vagy valamivel több? Aztán mennyi jött vissza?

3 hónapja
#1719
Bofy
reply to bmati's post #1717
több mint fél évig:P...és 20 kg ment le. :P:P (de szerintem az mind a combomból seggemből:D)

3 hónapja
#1718
bmati
reply to csutikamamika's post #1715
Otthon, egyedül tornázz. Nem gáz, az első 1-2 hét után már kifejezetten élvezni fogod. Nem kell az elején nagy dolgokra gondolni.
Biciklizés, lépcsőzés, séta, futás, stb. mind csak az alsó testet dolgoztatja meg. Gondolj bele, hogyha izmosodsz alsótestre, akkor az formásabb lesz, lemegy pár kg, de utána megáll és ott maradsz a zsíros, formátlan felsőtesteddel, szerintem az nagyon gázul néz ki...

3 hónapja
#1717
bmati
reply to Bofy's post #1716
És meddig tartott? :P

3 hónapja
#1716
Bofy
Én egy időben minden nap bicikliztem, és fogytam is mint a parancsolat...aránytalanul, de fogytam:)

3 hónapja
#1714
Bojtika
Ha elegendő lassú felszívódású szénhidrátot eszel, nem kívánod majd az édességet.
Arról inkább le kellene szokni.
De ha amúgy is több a kiadásod a gluténmentes dolgokra, akkor miért költenél diétás édességre? A cukorban nincs glutén. Kicsit használhatsz belőle, ha megkívánod az édes dolgokat, én is használok cukrot néha.

Mindig csak a biciklivel bent is, kint is, nem mész semmire, és ha mindennap végzed, akkor pláne nem.

3 hónapja
#1713
Bofy
Csuti, Te amúgy is selypítesz?
A diétás édességek nem is olyan diétásak. Mivel nem nagyon van benne cukor, ezért magas a zsírtartalma, hogy legalább íze legyen. És ezekben elvétve szokott glutén is lenni.
Vegyél egy zacsi kölest, abból elég jó sütiket lehet csinálni. Vagy daráld meg a rizst mákdarálón, és lehet jó kis kekszeket gyártani.

3 hónapja
#1711
Bojtika
reply to SzaboPJudit's post #1702
Oké, majd most lesz a jó, csak figyeld! :-D

3 hónapja
#1710
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1706
Bmati megírta, én is másoltam már Neked az edzést illető tanácsokat.
Mármint, hogy ne ugyanazt végezd minden nap! Ezzel már harmadjára tanácsoljuk, és mintha nem olvasnád el.

3 hónapja
#1708
bmati
reply to csutikamamika's post #1706
Ne edz ugyanoda minden nap, mert megint stagnálni fog a súlyod. Csináld kétnaponta a trénert vagy a bicajt (cserélgetheted is ezeket), mellé erősíts alsótestre, a köztes napokon meg felsőtestre edz. Így hatékonyabb lesz a zsírégetés.

3 hónapja
#1707
bmati
reply to csutikamamika's post #1703
Nálam pihenőnap van, viszont tegnap volt edzés és holnap is lesz. Jelenleg heti 3-szor tolom (hétfő-szerda-péntek), de ha jó idő lesz, akkor visszaállok a heti 5-6 edzésre. A tegnapi napom ilyen volt:
Délelőtt 6 km séta (mert el kell jutni a városba és vissza), délután 45 perc futás (7,8 km), ujjakon végzett teljes fekvőtámasz, szűk kéztartásos fekvőtámasz, hajlított lábemelés függeszkedésben és az ezekhez tartozó bemelegítések.
Holnap meg húzódzkodás, híd, függeszkedés napom lesz futással. :)
Pénteken meg guggolás, vádli.
Fel kellett cserélnem pár dolgot, mert szerda-csütörtök sok dolgom lesz és ki fog fárasztani rendesen a sok mászkálás. :/

3 hónapja
#1705
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1703
Jó reggelt, bár nekem már inkább jó napot (reggel 4-kor kelek). Én szokásomhoz híven hajnalban a fél órás tornámat űztem. Te már tornáztál valamit?

3 hónapja
#1704
jancsoreka
reply to Bofy's post #1695
Húbakker, anno nekem is ilyenem volt. Életemben akkor egyszer éreztem halálfélelmet, amikor a zsibbadás a bal hüvelykujjaimból elindult a karomon felfelé - és az jutott eszembe, hogy vajon a szívem is el fog zsibbadni és meghalok?! Mostmár röhejesen hangzik, de akkor és ott rettenetesen ijesztő volt. Aztán meg mondani akartam valamit, és nem az jött ki a számon, hanem valami galagya... Bofy, jó, hogy elhatároztad!!!

3 hónapja
#1702
SzaboPJudit
reply to Bojtika's post #1686
Akkor most ismét átállítom :)

3 hónapja
#1701
Bofy
Hja, ne is mondd. Egyszer a főnököm vitt fel az ügyeletre, mert bepánikolt:).
Ez a mostani sem normális. Tél közepén 10 fokok....

3 hónapja
#1700
Omame
Bofy, majd írd le, mit mondtak a centrumban, mert engem is érdekel. A munkahelyemen mind a 6-an frontérzékenyek vagyunk. Front idején kihal a cég magyar részlege. Gondoltuk, munkavállalási feltételnek kéne lennie a frontérzékenység hiányának!

3 hónapja
#1699
Bojtika
Igenigen!!! Nagyon szurkolunk! :-D

3 hónapja
#1698
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1697
Hajrá! Szurkolunk, drukkolunk, és Te meg tudósítod, hogy mi van Veled!!!

3 hónapja
#1697
Bofy
Az lesz. Szerzek felügyeletet arany gyerekemnek, és beveszem a várat :)

3 hónapja
#1696
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1695
Akkor ezt nagyon nem szabad félvállról venni, mert belegondolni is szörnyű, hogy milyen következményekkel járhat. Így az lenne a legjobb, ha minnél előbb el tudnál oda jutni! Még akkor is ha orvosi herce-hurcával jár (mint általában minden).

3 hónapja
#1695
Bofy
Ezen már egy ideje gondolkozom, csak nem egyszerű oda bejutni. Háziorvostól a neurológushoz, neurológustól a fejfájósokhoz. Beutalók hegye. De el kell mennem, mert olvastam, hogy akiknek aurás migrénjük van, nagyobb eséllyel indulnak az agyvérzését is. A tüneteim stimmelnek. Fél oldali bénulás, látás és beszédzavar...csupa csupa jóság

3 hónapja
#1694
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1693
Akkor ebben is elhatározásra jutottál. Úgy látszik ma van az elhatározások napja! És ott ráadásul biztos fognak tudni segíteni, és megszünik ez az erős migréned (és ez nem csak Neked, hanem az egész családodnak jó lesz).

3 hónapja
#1693
Bofy
A fejem fájni fog, ha jön a melegfront. Azt nem tudom elkerülni evéssel sajnos. Max ha továbbra is kerülöm a laktózt. Mielőtt kitavaszodik, elmegyek a fejfájáscentrumba, mert az az időszak az brutális szokott lenni.

3 hónapja
#1692
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1689
Gratulálok az elhatározáshoz! Végre megnyugszol, nem fog fájni a fejed, és jönnek a sikerélmények!

3 hónapja
#1691
Bofy
ÉÉÉN??Túlvariál? SOHA:D:D.
Úgy legyen. Bár kussolok, mert a felszedett 5ből 2,5 kg ment le 5 nap alatt.

3 hónapja
#1690
Bojtika
Csak visszazökkensz a túl-variálásból, Bofyka.

Meglátod, megindul elég hamar, a sok vacakolás után!

3 hónapja
#1689
Bofy
Én ma belőttem heti fél kilóra, és jó messzire elkerülöm a beállításokat:D...Nehéz lesz, de elkerülöm:D:D
Van egy 2L-es víztisztító kancsóm, azt napi minimum kétszer kiürítem. A többi meg grátisz.

3 hónapja
#1688
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1683
Nagy túlsúlyos ember nem bír futni, vagy ha sikerül is neki, az ízületei tönkremennek.

Tudod, mi kéne Neked, amennyire eddig megismertelek? Egy jó kis box-zsák, hogy néha azt püföld.
Ha van jó erős zsákban 50-60 kg kukoricadara, még csak fellógatni se muszáj, lerakod egy stabil helyre, és addig ütöd, míg a stressz ki nem megy. Edzésnek se semmi!

3 hónapja
#1687
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1685
A facén sokan lehetnek, de én nem vagyok rajta.

Ha Admin elkészül sikerbeszámolók összeszedésével, akkor lehet, hogy a facéra fogja feltenni, de akkor nyilván a Bázis nevén.

3 hónapja
#1686
Bojtika
reply to SzaboPJudit's post #1679
Eddig úgy háromszor mondtuk: kevés az az 1200 Kcal, még 24-gyel több is kevés!
Lehet, hogy nem fogsz éhséget érezni, de attól még a szervezeted tartalékolni fog.

Nagy túlsúllyal eleinte több megy le, de nem biztos, hogy meglesz a 0,75 kg. Ha a tanácsainkra hallgatva beállítasz heti 0,5 kg-t, akkor több lesz a sikerélményed.
A vizet ennyire ne erőltesd. Készíts a kezed ügyébe egy 2 literes flakon innivalót (lehet tea is), és igyekezz kétszer kiüríteni egy nap, a másodikat is legalább megkezdeni. Ha szokásoddá válik, hogy időnként iszol belőle, úgy könnyebb.

3 hónapja
#1684
Bofy
Bojtika majd linkel sok otthon végezhetős, helyben gyaloglós vidijókat :)

3 hónapja
#1682
Bofy
Kerestelek mint Bojtika, de nem találtalak:)
Viszont van fent egy Böjtike:D. Szerintem vele kevert.

3 hónapja
#1681
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1658
Hogy a fenébe láttál engem facebook-on, amikor nem vagyok oda regisztrálva?
És azt sem tudhatod, hogy hívnak.

Egy facés kérem, nézzen ennek utána, vagy magyarázza meg!

3 hónapja
#1680
jancsoreka
reply to csutikamamika's post #1676
Csatlakoznék Gonoszkához: te nem vagy kövér. Azt a felesleget, ami rajtad van, némi kalóriaszámolgatással és sok mozgással simán ledobod. :) Azért érdemes sokat mozogni, sportolni, mert jó lesz a kedved tőle. :) Én már nem láttam a tesódat, de lenne egy kérdésem: nincs véletlenül kutyája, akit elvinne naponta sétálni? Tudományosan bizonyított tény, hogy a kutyások tovább élnek, mert a kutya miatt rá vannak kényszerítve minimum a sétálásra (itt persze nem azokra gondolok, akiknek az ebje 4-5 méteres láncon éli le az életét, oszt jól van az úgy...). S egy új élet kezdetének is kiváló: egyszercsak lekúszik pár kiló, egyszercsak jobb kedve lesz tőle... :)

3 hónapja
#1679
SzaboPJudit
Az előbb hülyeséget írtam :( A korábban beállított célomat írtam :) A tegnap esti, újonnan beállított célom eléréséhez nem heti 1 kg vagy picit több , hanem heti 0,75 kg és napi 1224 kalória kell. Megpróbálom pár napig, lehet éhes leszek, akkor kicsit magasabbra teszem a kalóriákat. A vízzel nagyon küzdök. Nem megy le a torkomon még 3 liter sem :( Próbálkozok, de erősen.

3 hónapja
#1678
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1676
Szerintem Te nem vagy kövér, persze van rajtad husika, leginkább a fenék-csípő részem. De ügyesen, jó étkezéssel és tornával tudsz formásodni, és akkor már elégedett leszel magaddal!

3 hónapja
#1677
SzaboPJudit
Mindenkinek köszi a tanácsokat!

3 hónapja
#1675
uzateli
csutikamamika - a képet látta jó pár ember, tudjuk, hogy tényleg problémás a testvéred, és tudjuk azt is, hogy jót akarsz.
De amit nem tudsz, az ide feltett képeket bárki láthatja, nemcsak a regisztrált felhasználók, söt a google-ban is rá lehet így keresni.
Ezért azt javaslom, hogy azt a kommentárodat, amiben az ö képe van, töröld, mert különben érthetö módon nagyon megharagudhat rád.

3 hónapja
#1674
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1664
A testvéred ha ennyire befeleforduló lett, akkor van egy érzésem, hogy ez depresszió. Ahhoz viszont orvos kell, mert magától nem nagy a valószínűsége, hogy ki tudja magát rángatni belőle!!!

3 hónapja
#1672
Bofy
Hát, ha véleményt szeretnél:
hasban kicsit erős (ki nem az:D). Ezt mondjuk egy kevésbé szűkebb felsővel...
Na, de hogy kicsit segítsek is a tesód motiválásában:
Anyám is, a tesója is elég testes. Ez nálunk amolyan női átok, amiből a húgom kimaradt:D. Bubogtam én nekik rengeteget, hogy álljanak neki a diétának ők is, stb. stb. Aztán én én elég jól lepasszoltam magamhoz képest, és ez motiválja őket is. Már ők is fogyni akarnak, mondjuk még ott tartanak, hogy tenni nem igen akarnak érte:D:D. Bááár, a nénikém eljár velem spinningelni szombattól:).
Tehát mutass példát, és ahogy passzolod le a kilókat, majd rájön, hogy ez nem akkora ördöngösség :)

3 hónapja
#1667
Bofy
Szerintem kapd le innen tesódat. Ha az enyém tenne enne engem közszemlére, az volna a minimum, hogy rálépek a nyakára.

3 hónapja
#1663
Bofy
sokkot kaptam

3 hónapja
#1662
Omame
reply to csutikamamika's post #1661
Egy ember életében hatalmas tragédia, ha ilyen mértékre hízik el. Ez nem egy olyan dolog, ami könnyű, vagy kellemes, vagy nem érdekel. Ez napi szinten eszi meg a lelkedet, mert benne van abban, ahogy rád néznek az emberek, a hangsúlyban, ahogy megszólítanak. A sajnálkozás, a lenézés, a gúny napi szinten nyomja le az önbizalmad. Önbizalom nélkül pedig nem lehet fogyni, mert anélkül nincs meg a hited, hogy tudsz ellene tenni.

Mivel én 2xl-es ruhákat hordtam, azt javaslom, hogy először és beszélj vele, hogy hogy él, mint van, mik a céljai. Anélkül, hogy elítélnéd a kinézetéért vagy a sorsáért. Pont elég büntetés az elhízás önmagában. Ha van, aki elfogulatlanul és megbélyegzés nélkül meghallgatja, sokat segít az első lépések megtételében. (Legalábbis ez az én tapasztalatom.)

Elhiszem, hogy félted, és kétségbe vagy esve, de ha nekem valaki azt mondta volna, hogy emeljem fel a seggem és mozogjak, nem éri el vele, hogy megtegyem. Pont ellenkezőleg. Szépen visszamenekülök a csigaházamba és kizárom minden szavát. Tudom, hogy mindannyian mások vagyunk. Ugyanakkor minden ember csak a saját sorsát tudja alakítani.

3 hónapja
#1660
Omame
Ilyen súllyal a fitnessblender low impact videói nagyon jók. Legalábbis nekem jók voltak. Bírtam az elliptikus trénert és nordic walkingot is. Ha a pici otthon van veled, az nagy mértékben behatárol, ha nem, akkor kezdetnek én nagyon tudom ajánlani ezeket.
Nekem eltelt már három hónap és még mindig nem bírok annyi folyadékot lenyomni a torkomon. Egyszerűen nem megy. Ráadásul ne felejtsük el a negatív hatásait sem, ha elindulok begyűjteni a három gyereket, az úton legalább 2 helyen meg kell állnom bekéredzkedni valahova. a mosdóba. Az oviban és suliban már nagyon furcsán néznek rám.

3 hónapja
#1659
Gonoszka1
reply to SzaboPJudit's post #1651
Szia! Én is üdvözöllek Téged nálunk! Szerintem (akárcsak az előtte szólok) azt javaslom, hogy a heti fogyást max.heti 0,7 kg-ra állítsad, és többet egyél, mert ezzel éhezni kezd a tested, elkezd tartalékolni, és a kezdeti pár sikeresen leadott kg után jó esetben megáll a fogyásod, rossz esetben akár hízhatsz is. A szervezeted elkezd tartalékolni a kevés kalóriától. A sporttal leadott kalóriákat is egyed le. Gondolj bele, hogy a súlyod sem pár hónap alatt jött fel. Ettől függetlenül megértelek, mert mi is már tegnapelőttre szeretnénk lefogyni, de sajna ez nem megy ilyen gyorsan. Ha bármi kérdésed van, akkor bátran kérdezzél, és a mozgásban is van aki remek tanácsokat tud adni (Bojtika, Bmati), így ezzel kapcsolatban is kérdezhetsz.

3 hónapja
#1657
Bojtika
Itt egy orvosi oldal, itt van több kalkulátor is

http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-695.html

3 hónapja
#1656
jancsoreka
Üdv az újaknak! :)
Képfeltöltés: úgy tudom, be tudsz linkelni képet (feltöltöd másik oldalra, pl. kepfeltoltes.hu - és a linkjét berakod). A többiek így csinálják. :)
Ideális súly: ha itt megnézed a kalóriabázison, itt is kétféle értéket ad meg, egy pontosat és egy tól-ig határt. Azt írja, hogy inkább a tól-ig határt tekintsük érvényesnek, mert az ideális súly függ a testalkattól, a csontozattól stb. :)

3 hónapja
#1654
shinita
reply to SzaboPJudit's post #1651
A Te súlyodhoz brutálisan alacsonynak tűnik ez a keret... Nekem 67 kilósan is 1400-at enged (némi aktivitás, heti fél kiló, az is rengeteg lenne... :D más kérdés, hogy sokkal többet eszem, mert éhes lennék anélkül). Nehogy elgyöngülj fizikailag! Nézd meg, több kalóriával mi történik, illetve mennyire van szükséged, azt pedig jó, tápanyagban gazdag ételekből vidd be :)
A zumba kezdésnek megteszi, ha eddig annyi se volt, később majd meglátod. Több mozgás nyilván nem ártana, ha időd, energiád engedi, de ha nem megy, ez is valami, a fogyásban pedig a táplálkozás ér többet, de azért a meglevő izmainkat is meg akarjuk tartani, fittek is akarunk lenni... Az ekkora túlsúlyhoz nem értek, nekem csak kb. 24 kiló volt, az még nem gátolt az edzésben és túrázásban, ugrándozni pedig sosem volt szokásom. Ja igen, arra vigyázz, az ugrálós és egyéb térdet terhelő gyakorlatokra, olyat inkább ne csinálj. Még én is megjártam vele kicsit az elején, kevesebb túlsúllyal, pedig igazán finoman alkalmaztam az ugrálós részeket. Az embernél a térd egész nagy terhelést kap, főleg nőknél s főleg túlsúly esetén. Tudományosabban nem tudom leírni, legföljebb az ívben érkező combcsontot tudnám latin nevén nevezni, de az nem segítene semmit. De valami ilyesmiről van szó.

3 hónapja
#1653
LPanka
reply to SzaboPJudit's post #1651
Szia!

Nekem kicsit alacsonynak tűnik a kalóriakeret. Simán engednék magamnak 1400 kalóriát.
Mozgásból meg a zumba nem sok, persze tudom, h ez a kezdet, de kicsit erősebb mozgás is mehetne, és heti minimum 3szor kéne.
A fogyásod mértéke túl nagy, heti fél kg is bőven elég.
Ne feledkezz meg a vízfogyasztásról. A 96 kg-hoz 4,5 liter víz szükséges. Soknak tűnik, de 2-3 hét után már kevésnek fog tűnni ez is :)

Sok sikert!

3 hónapja
#1652
neonlicht
Szia, üdv itt!
Amikor az ember belevág, akkor felfűtött képzelete sietteti. Jobb egy kiló heti fogyás alá tervezni. Az elején könnyen meglesz, aztán már nem annyira.

3 hónapja
#1651
SzaboPJudit
Sziasztok! Múlt hét kedden regisztráltam be az oldalra, és nagyon tetszik! Sajnos én még nem jelenthetem ki, hogy "Sikeresen lefogytam!", de bízom benne, hogy eljön az az idő is. Jelenleg 96 kg vagyok és 157 cm magas (vagyis inkább 157 cm alacsony :D ). Van mit ledolgozni, bőven. 2 gyerkőcöm van, és májusban megyek vissza dolgozni, mert a kicsi még csak akkor lesz 1,5 éves. Kis koromtól kezdve túlsúlyos voltam, anyukám szerint az akkor szedett szteroidos gyógyszerektől kezdtem el hízni. Sajna azóta már mindent kipróbáltam, de kalóriát még sosem számláltam, mert iszonyatosan bonyolultnak találtam. DE ez az oldal szuper! Heti 2x járok (majd, mert még csak egyszer voltam :) ) zumbázni, és a rövid távú kitűzött célomhoz kb heti 1kg-ot ill. egy nagyon picit többet kell leadnom. Szerintetek menni fog? Mit csináljak még? A kicsi mellett nem nagyon marad időm napközben másra. 5 után jön haza a nagyobb, akkor meg neki kell anya. Napi 1210 kalóriát vihetek be naponta a kalkulátor szerint.

3 hónapja
#1650
shinita
reply to Bofy's post #1649
Az rendben van, de simán van élet tej nélkül is, ha az embernek nincs pénze a speckókra, akármennyibe is kerülnek azok (annyira nem lehet vészes, mint nálam rizs és liszt helyett az olajos magvak :D pedig nem mandulát használok, hanem többnyire szezámot. azért a mandula és a dió is fogy, a kesudió is... tej helyett nekem kókusz, kesu és mandula van, munkával és turmixmosással, s a használt kókusszal, amit el kell használnom :D. jobb megoldás a zsírtej, az kalóriabevitelnek se rossz. sajna sokat kávézom és ahhoz nekem kell tejféle, ha elhagynám, egyszerűbb lenne, de nem baj, vállalok ennyi macerát. de meg lehet lenni nélküle)...
Én nagyon sok éve nem iszom tejet, túrót pedig még régebben nem eszem. Nem könnyen emészthető cuccok, s ha rosszul nem is vagyok, szeretem, ha evés után könnyed, energikus érzésem van. Plusz ipari állattartás, egészségtudatosság, logika (fura faj vagyunk, hogy felnőttként más állat tejét akarjuk inni, számomra nem elég logikus, persze megértem, hogy az emberek szeretnek mindenfélét enni és inni, amit más állatok sose vagy ritkán... pl. erjesztett gyümölcsök, gabonák levét... :D micsoda őrült gondolatok)...

3 hónapja
#1649
Bofy
Azért én a laktózmentes tejnek nagyon tudok örülni:D

3 hónapja
#1648
shinita
reply to csutikamamika's post #1639
Ebben számomra semmi nehézség nincs... Én alapvetően olajos magot, tojást, kókuszzsírt, zöldséget (száraz hüvelyeseket nem), gyümölcsöt eszem, néha sajtot. Szinte kizárólag alapanyagokat tudok venni a boltban, a fenti listából, plusz fűszerek, ilyesmik. Nincs ebben semmi, csak magunknak kell főzni. Az tény, hogy számomra kihívás lenne a zsírszegény táplálkozás, számomra a ketogén arány a közelebbi a fogyásra igen alkalmas módszerek közül, de az se nekem való.
Nem kell dupla annyiba kerülnie a dolgoknak, a speckó dolgokat nem muszáj megvenni, a laktózérzékenynek sem laktózmentes tejterméket enni... Egy vegának se kell húspótlék, akár gabona, akár szója. A húsra úgysem emlékeztetnek nyomokban se, az összetételük is más...

3 hónapja
#1647
Gonoszka1
reply to jokedv15's post #1644
Szia ! Én is üdvözöllek Nálunk! Remélem sikerülni fog a terved, és választott nevedhez méltóan jókedvvel, vidáman, eredményesen éred el a célodat! Ha kérdésed van vagy csak beszélgetni akarsz akkor gyere és írjál! Sok sikert és kitartást kívánok!

3 hónapja
#1646
Bojtika
Picit még hozzátenném az almához:
Nem a héjában van glutén, hanem az esetleges bevonat lehet gluténtartalmú. Idézem egy diétás oldalról:

"A feldolgozatlan zöldségek és gyümölcsök – természetesen mosás, esetleg hámozás után – bátran fogyaszthatóak.

"A gyümölcsök közül a gluténtartalmú bevonattal ellátott zöldalma szokott bizonytalanságot okozni. Az Európai Unióban tilos ilyen bevonatokat alkalmazni, tehát problémát csak az Unión kívüli almák okozhatnának."
Itt olvasható a cikk, szakember írta és lektorálta:

http://www.etelallergia.hu/allergia/biztosan_glutenmentes.htm

3 hónapja
#1645
Bojtika
Úgy legyen, és üdvözöllek!

3 hónapja
#1644
jokedv15
Sziasztok,én hét napja csatlakoztam ide,és figyelemel olvasgatom ki mit hogy csinál,rajtam nagyon sok a felesleg,de akarom hogy foggyak,és oda figyelek mit eszek és mozgok is:)Mindenkinek sok sikert és egymás ösztönzését kívánom

3 hónapja
#1643
Bojtika
reply to Bofy's post #1642
Amennyire én tudom, ez a sváb módszer, de terjedőben van, mert gusztusosabb.

3 hónapja
#1642
Bofy
Anyám krumplival csinált egyszer koviubit. Apának ízlett, én sehogy sem szeretem:)

3 hónapja
#1641
Bojtika
Az iparilag savanyított káposztát nem hinném, hogy kenyérrel érlelik. Házilag is sokféleképpen tartósítható a káposzta. De ez csak egy fajta étel.
Csak a zöld alma tiltott, a pirosat lehet enni. Vagy utánanéz az ember, konkrétan fajtákra. De simán meg lehet hámozni is.
A boltban már általános a kukoricakeményítő, a legtöbb pudingban is az van.
Van azért koviubi nélkül is élet, én kifejezetten nem kedvelem az ilyen ázott kenyeres dolgokat.
Rákerestem tegnap a gluténmentes diétára, sokan nem betegség miatt, hanem a fogyás kedvéért így étkeznek.
Ezzel nem lekicsinyíteni akarom a problémát, csak azt mondom, hogy megoldható. Eleve csökkenteni illik a kenyér-fogyasztást, ha az ember fogyni akar. (És persze amit a kenyérrel eszünk, az is rendszerint zsíros, vagy más okból kerülendő.)

3 hónapja
#1640
Bofy
Sógornőm gluténérzékeny. Nem irigylem.
Szerencsére a gyártók egyre jobban figyelnek már ezekre a dolgokra, de valóban nem két fillér. Mondjuk anyós már elég jó, és költséghatékony cumókat süt a menyének, de nem egy sétagalopp, mert enni sem szeret:D

3 hónapja
#1638
shinita
reply to Bojtika's post #1591
Miért ne lenne öröm az étkezés gluténérzékenyen? Vagy nem tudok valamit a gluténérzékenységről... Lehet, nekem nincs olyanom (max. amennyi egy normál embernek, de ehhez a témához nem vagyok elég szakértő), csak kerülöm a glutént a lehető legnagyobb ívben, de sok más ételcsoporttal is hasonlóan járok el. Nagyon élvezetes a táplálkozásom, bár mást most már nem kéne kizárnom, az alapanyagaim köre már kellően letisztult és korlátozott :D. Egy sima gluténérzékeny táplálkozása pedig sokkal bővebb lehet, mint az enyém, ami majdnem vega paleo :D Persze a majdnem az fontos szó, a pici kivételek is színesítik az életem, de anélkül sem unalmas a táplálkozásom. S ha van is néha kis mennyiségű kivétel, az nagy általánosságban nem glutén (ha az, akkor pedig nem esik jól).
Vannak az enyémnél sokkal korlátozóbb táplálkozások is, amikért odavannak a követők. Voltaképpen az a fő, hogy az adott emberhez passzoljon az étkezése, különben nem fogja jól érezni magát a delikvens.

3 hónapja
#1637
Liguska
Elindult! Végre, pedig nem is szigorkodtam, sőt. Inkább csak azt mondanám, hogy csak arra figyeltem, hogy ne zabáljam hülyére magam. Éljen éljen éljen! :)

3 hónapja
#1636
Bojtika
Hát akkor mi a gond? Ne törődj azzal, hogy nevet vagy nem nevet.
Te leszel majd az, aki utoljára nevet, meglátod!

3 hónapja
#1634
Bojtika
Te, ha ügyesen étkezel és a tanácsokat megfogadva edzel mellette, akkor megindul a fogyás Nálad is.
Ha mozgás nélkül fogy le az ember, akkor nem fog jól kinézni.

3 hónapja
#1632
Bojtika
Ő milyen módszert választott? És mozog is valamit a diéta mellett?

3 hónapja
#1630
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1628
És az sem mindegy, hogy ő mekkora súlyból adott le 8 kilót, és Te mekkora súlyból adtad le a 4 kilót! Nagyobb súlyból könnyebb leadni mint a kisebb súlyból!

3 hónapja
#1629
Bojtika
Nem vagy lúzer, Te vagy az okosabb!
Az unokatesód gyors fogyása lehet, visszaüt majd, és többet fog hízni, mint amennyit leadott. Hacsak nem kemény edzésekkel csinálta, amelyeket még folytat tovább is.

Higgy az orvosodnak, jól mondja!

3 hónapja
#1627
bizsupam
reply to neonlicht's post #1625
Bízok a srácban, régóta barátok vagyunk, jól ismer, tudja mi kell nekem :-) Van személyi edző barátnőm is (Dohában.. :-D), folyamatosan levelezünk, ő is tud segíteni mindenben. Azért persze jobb a Márk, ő ott fog állni mellettem.

3 hónapja
#1626
Bojtika
Ezt meg tudjátok nyitni?
(Ha nem, akkor küldöm máshogyan!)

Ezek a régebben megjelent Biofüzetek sorozat, letölthető formában és egyesével.
Van Csírazöldségek című is, a 31., ha jól jegyeztem meg. Receptek is vannak benne, nekem papírban megvan.
De nézegessétek, sok jó müzlis meg más receptes is van közöttük.

https://docs.google.com/folderview?id=0B8kIoIWwuzHfUWF5dWw0SkZ2UkU


3 hónapja
#1625
neonlicht
reply to bizsupam's post #1619
Jól van, ha van akire támaszkodhatsz, akkor reményteli a dolog. Az edzéssel kapcsolatban egymásnak teljesen ellentmondó tanácsokat lehet kapni, legjobb, ha kiválasztasz egyvalakit és csak rá hallgatsz.

3 hónapja
#1624
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1623
Köszönöm a tanácsot, majd megnézem, de ha kapok "kész" csírát, akkor lehet, hogy először azt veszek, mert azt is olvastam, hogy vigyázni kell a magokkal is, mert kezeletlenek kellenének ehhez.

3 hónapja
#1623
Bojtika
Jajj, Gonoszka, jut eszembe!
Ha csíráztatni veszel magokat, mindegyiknék külön nézz utána, mert mást és mást szeretnek a növénymagok csírázáskor! És nem biztos, hogy a csomagoláson rajta van.

3 hónapja
#1622
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1620
Azért május óta is lement rólad pár kiló. És az ilyen "kis" súlynál már nagyon sokat számít!

3 hónapja
#1621
Bojtika
reply to bizsupam's post #1617
Meg a virslit.
Abból biztosan betermelt rendesen!

3 hónapja
#1620
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #1615
Május óta kilóban már nem sok ment le! De érzem egyébként (főleg az ágyban, ahol összegömbölyödöm, és magam, köré tekerem a karomat), hogy elég kényelmesen érzem már a felsőtestemet, még egy picike delta is van ott oldalt a karom alatt.
Egyénként most már visszaálltam az étkezéssel (nekem a téli szünet végéig volt a zűrzavar), és egészében véve is könnyebbnek érzem magam. 50 kiló változatlanul, ezen nem is problémázok, de más arányokkal. (Amit az "okosmérleg" nem is mutat.)

3 hónapja
#1619
bizsupam
reply to neonlicht's post #1618
Lesz! De minden segítséget/tanácsot szívesen veszek! Sose voltam még teremben, izgulok:-)
Itthon 4-5 kg-os súlyokkal edzek, nem nulláról fogok kezdeni.

3 hónapja
#1618
neonlicht
reply to bizsupam's post #1614
A terem csak eszköz, a neheze csak onnantól kezdődik, hogy neked való, jó edzést csinálj. Lesz edző, vagy segítő?

3 hónapja
#1617
bizsupam
Nem meri bevallani a kolbászfogyasztását.. :-D

3 hónapja
#1616
Bofy
Tényleeeg, kulabá is felszívódott:D:D

Bojtos, a végén húzentrógert kell szerezzél a gatyóidnak! :)

3 hónapja
#1615
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1613
Gratulálok Bojtika! Persze ne felejtsed el, hogy tavaly óta is már hány kilótól szabadultál meg! Így nem csoda, hogy majdnem leesik.

3 hónapja
#1614
bizsupam
Erről nekem (kula) László barátunk jutott eszembe, vele mi van? Nem szokott már jelentkezni? :-D

Bojtika, grat! Szép eredményeid vannak :-)
Én jövőhéttől konditerembe fogok járni, lecserélem az itthoni edzéseket, kíváncsi leszek..

3 hónapja
#1613
Bojtika
Kezembe került az a short, amit tavaly gyorsan egy rongyos farmerből gyártottam.
Bő szárú eleve, és kicsit kellemetlenül szűk volt derékban, azt hittem, ilyen a szabása.

Kérem...kényelmesen bő, majdhogynem leesik rólam! :DDDDD

3 hónapja
#1612
Bojtika
Szívesen, és sok sikert kívánok!

3 hónapja
#1610
Bojtika
Csutikamamika, ide nézz csak:

http://www.hipofizis.hu/fitnesscenter.php (ha simán rákattintasz, megnyílik.) Válogathatsz kedvedre!.

Mivel nem nagyon sokat akarsz leadni, nézz itt is 10 perces edzést, akár többet is megcsinálhatsz egyik nap felsőtestre, másik nap a lábakra, ha nem biciklizel.

http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2

3 hónapja
#1609
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1607
Vannak remek otthon végezhető tornák! Bojtika és Bmati ha jönnek adnak Neked linkeket, mert ehhez ők értenek. Így nem kell ahhoz még a lakást sem elhagyni, hogy az ember tornázzon. Én sem járok el, hanem itthon tornázom, és még sokan vannak akik ezt a módszert választják. Az fontos, hogy torna közben jól ézezzed magadat, tehát hogy ne feszeng a környezett miatt!

3 hónapja
#1608
Bojtika
Ki sem kell tenned a lábad otthonról, sok jó edzést lehet találni a neten.
Mindjárt keresek Neked párat. Addig állítgasd be a dolgokat Bmati javaslata szerint.

3 hónapja
#1606
Bojtika
Ez azért nem kis teljesítmény. De én is úgy tapasztaltam, hogy nem nagyon használ, ha mindig csak ugyanazt csinálod. Ahogy Bmati is írta, jobb lenne valami más mozgással váltogatni.

3 hónapja
#1604
Bojtika
Értelek. Azért amit eddig leadtál, az elég jó eredmény!
Milyen fajta a tréner? Azt szoktuk egyébként javasolni, hogy ne eddzen az ember mindig egyformán.

Nehéz lehet a gluténmentes diéta. Én nem értek hozzá, mit ehetsz és mit nem, de mindjárt megnézem.
Úgy kellene itt beállítanod, a fogyást, ahogyan Bmati javasolta, amikor válaszolt Neked. Ide másolom, hogy ne kelljen keresgélned.

"Szia!
Először is ne edz minden nap azon, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat mozgatod. Csinálj felsőtest edzéseket kétnaponta, a köztes napokon meg mehet az elliptikus tréner 30 percet, meg erősíts alsótestre is (derék, has, lábak). Az erősítések 20-40 percesek legyen.
Másodszor valószínűleg túl keveset eszel és túl gyorsan akarsz fogyni. Heti 0,4 kg-nál ne akarj gyorsabban fogyni, ha ülő munkát végzel. Ha könnyű fizikait, akkor mehet a heti 0,5 kg-os is. Ha az első esetet nézem, akkor 1573 kalóriát kellene naponta megenned. A második esetben 1719-et. Ne akarj minél kevesebbet enni, próbáld meg minél jobban alulról megközelíteni.
Igyál sok folyadékot. Neked min. 3 liter folyadékot kellene innod naponta. "

3 hónapja
#1602
Bojtika
Én is élvezkednék boldogan, ki vagyunk éhezve a fényre.
De hát nem süt ide télen, sajna. Nyáron meg alig látunk a fényében még függönyön át is.

3 hónapja
#1601
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1600
Nekem is a szobákba kb déltől süt be. Így nyáron én is sötétítek, télen viszont élvezkedem, mert a szobát is kellemesen felmelegíti.

3 hónapja
#1600
Bojtika
A házunk tájolása olyan, hogy szegény Napocska ilyenkor csak a konyhaajtón és a hátsó szoba ablakán süt be, és csak déltől kezdődően.
Itt ülök a 120x120 cm-s ablaknál, ide nyáron kora délutántól estig süt be, de akkor forrón és vakítóan, hogy muszáj árnyékolni, sötétíteni.

3 hónapja
#1599
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1598
Már itt sem süt be olyan erősen, mert egy szemtelen felhő elé szállt elfogva a napnak a Nap utolsó sugarait!

3 hónapja
#1598
Bojtika
Itt is sütikélt ám! Csak már kanyarodik elfele. :-D

3 hónapja
#1597
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1586
És igen, itt is kisütött!!! Hurrá-hurrá, máris jobb kedvem lett! :)

3 hónapja
#1596
jancsoreka
reply to Bofy's post #1583
:D :D :D

3 hónapja
#1595
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1594
Gondolom (és szerintem Bofynk reméli), hogy a férje!

3 hónapja
#1594
Bojtika
reply to Gonoszka1's post #1592
Egy szép körforgás kezdete.

Éhes disznó makkal álmodik.
Éhes Bofy disznóval.

Vajon ki álmodok Bofyval...???

3 hónapja
#1593
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1591
Az biztos, de már a kérdésre is megbántodott! Pedig akkor hogy segítsünk ha nem tudunk róla semmit?

3 hónapja
#1592
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1590
Most kezdted újra és már álmodozol? Persze az álmainkat senki nem veheti el! És addig ameddig csak a fantáziádban eszed, addig nem rakódik ide-oda a sejhajodra!

3 hónapja
#1591
Bojtika
Hát látod,megbékíteni sem lehetett, pedig gluténérzékenyen nem nagy öröm lehet az étkezés.

3 hónapja
#1590
Bofy
Majd ha úgy érzi, hogy megszorult, a fórum itt lesz. Addig meg nem erőszak a disznótor:)...jujj de tudnék enni disznótort:D

3 hónapja
#1589
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1588
Én azért sajnálom, mert ha valaki rászánja magát, hogy beírjon valahová, akkor segítségre van szüksége. És azt sajnálom nagyon, hogy így nem tudunk neki segíteni, és ezért egyedül kell boldogulnia, és nem biztos, hogy okosan csinálja, hiszen mi is tanulunk itt mindig valami újat!

3 hónapja
#1588
Bofy
Nem biztos, hogy bántják, lehet ilyen természete...na de mindegy is, nem jöttünk be neki :)

3 hónapja
#1587
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1579
Nem akartuk elüldözni, de valamiért nagyon sértődékeny.. Gondolom Bojtikának van igaza, és biztos sokat bántják! Én próbálkoztam a visszatartásával, de reménytelen volt a helyzet!

3 hónapja
#1586
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1580
Besüt az ablakomon, és a napfényben fürdözöm! Kellemesen melegít, jobb mint egy pohár pálinka (mert persze egyébként sem iszom).

3 hónapja
#1585
Bofy
Én nem voltam:D:P:P:P:P

3 hónapja
#1584
Bojtika
Oké, de ki nem volt az? (talán a srácok, őket másképpen szidtuk.) :D

3 hónapja
#1583
Bofy
reply to jancsoreka's post #1581
Hát mert az voltál:D:D:D

3 hónapja
#1582
jancsoreka
No jó. Nem genyózok tovább... Ígérem! Esküszöm!!!

3 hónapja
#1581
jancsoreka
reply to Bofy's post #1579
Jahh, emlékszem, engem is úgy fogadott itt mindenki októberben, hogy letépték a fejem, azzal fociztak és közben arról győzködtek, hogy egy lusta, tehetetlen tehén vagyok. :D :D :D

3 hónapja
#1580
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1578
Hogy neked milyen jó!!!

3 hónapja
#1579
Bofy
Mondjuk ha nem lennétek ilyen bunkóók, és nem üldöznétek el minden új húst..:D:D:D:D:D:D
Hogy növeljük így a bázis statisztikáját?:D:D:D
Megjegyzem KIVÉTELESEN :D:D kedvesek voltatok :D:D:D

3 hónapja
#1578
Gonoszka1
Pedig végre itt hétágra süt a Nap!!! És elég enyhe az idő, tiszta tavasz!!!

3 hónapja
#1577
jancsoreka
jujjuj, tényleg front van :D

3 hónapja
#1576
Bofy
Anyám, írtam, és nem küldte el...dó

3 hónapja
#1575
Bofy
front van...

3 hónapja
#1574
Bojtika
Sajnálom. Gondolom, elég sokan bántanak, és azért vagy ennyire érzékeny, hogy még a csitító szóra is ugrasz. Pedig tényleg tudnánk segíteni.

3 hónapja
#1572
Bojtika
És Bmati olyan alaposan válaszolt, ahogyan csak lehet. Azért szóltunk, hogy ne tedd fel ugyanazt a kérdést több helyre, mert akkor nehéz a válaszokat megtalálni, hiszen az egyik ide válaszol, a másik máshová, és összevissza lehet olyan is, amit majd nem veszel észre.
Igenis nagyon szívesen segítünk, és senkit nem szoktunk bántani.

3 hónapja
#1571
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1569
Bojtikának igaza van!!! Még soha senkit nem fogadtunk lenézéssel, sőt mindig örülünk ha új tag érkezik a körünkbe! Mindenkinek próbálunk segíteni aki kéri ennek a közösségnek a segítségét, és még senkit nem utasítottunk el! De azért teszünk fel kérdéseket hogy a problémádban segítséget tudjunk Neked nyújtani! Információk nélkül nagyon nehéz valakinek segíteni, mivel személyesen nem ismerünk, így nem tudjuk a baj gyökerét. És ez kérdések útján tud megvalósulni! Tehát ne sértődjél meg, és ha egyszer elhatároztad, hogy le akarsz fogyni, akkor az építő kritikát, és a kérdéseket el kell fogadnod, mert ezt jószándékkal írjuk! És ráadásul segítő szándékkal!

3 hónapja
#1570
Bojtika
Már miért is érzed úgy, hogy a lenézés megy? Még itt soha senkit nem fogadtunk lenézéssel.

3 hónapja
#1568
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1565
Akkor ez a baj! Neked a napi 800 kalória nagyon kevés! Bmati kiszámolta Neked egy másik topikban ahova írtál, hogy mennyit kellene naponta enned, és mint sportfelelős a tornázással kapcsolatban is válaszolt Neked!

3 hónapja
#1567
Bojtika
reply to csutikamamika's post #1565
Nem a kenyéren múlik.
Van orvosi oka, hogy a glutént figyeled?

3 hónapja
#1566
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1564
Tudom, mert egy harmadikba is írt, és oda firkáltam, hogy már két topikban válaszoltunk nekije!

3 hónapja
#1565
csutikamamika
Szia vizet iszom semmi mást napi 2l meg van mai napra eddig 800 kcal számoltam nem eszem semmi kenyér félét csak glutén menteset zöldséget gyümölcsöt tészta féléket semm eszem

3 hónapja
#1564
Bojtika
Bmati már válaszolt neki, a másikban. Szinte azonnal.

3 hónapja
#1563
Gonoszka1
reply to csutikamamika's post #1562
Szia! Mennyi a napi kalóriakereted, és mennyit eszel? És miket eszel? Eleget iszol?

3 hónapja
#1560
maja77
reply to bmati's post #1559
Köszi szépen írni fogok ha valami eszembe jut! :-)

3 hónapja
#1559
bmati
reply to maja77's post #1558
Szia!
Ha könnyű fizikai munkakörrel számolok, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, amit idővel majd csökkenteni kellesz (kb. 0,3-ig). Így 1700 kalóriát ehetsz naponta: 234 gramm szénhidrát, 64 gramm fehérje, 56 gramm zsír. Ennyit kellene enned, mert az 1000 kalória nagyon kevés, gyakorlatilag tartalékol a szervezeted és később ebből hízás lesz. A megfelelő folyadékbevitelre is figyelj oda, ez neked min. 3,3 liter naponta. Erre azért van szükség, hogy az izmok hidratálva legyenek és kevésbé fog lógni a bőr, továbbá méregtelenítésben és a zsírbontásban is segít. Ha 64 kg körül van a célsúlyod, akkor esélyes, hogy nyár végére meglesz. :)
Üres gyomorra ne edz, mert izmot fogsz bontani, amit nem kellene. Edzés előtt és után mindig egyél. Előtte általában 2 órának kell eltelnie, mire edzhetsz, hogy ne feszüljön a gyomrod (főleg hasizom gyakorlatoknál), edzés után pedig 1 órán belül egyél (minél hamarabb, annál jobb). Próbáld meg úgy csinálni, hogy edzés előtt főleg szénhidrátot viszel be némi zsírral , edzés után pedig fehérjedúsan eszel (persze itt is kell szénhidrátot enni, de a fehérje domináljon).
Nem tudom, hogy milyen fitneszgépre gondoltál, de ne használd minden nap. :)
Ezek a gépek elsősorban az alsótestet mozgatják át, illetve egy bizonyos fokig erősítik, de inkább állóképességet adnak. Heti 2-3 alkalommal érdemes csinálni kardió edzésként 40-60 percet nem egymást követő napokon (alsótest napokra időzítve). Viszont e mellé még kellenek erősítő edzések és ezek alkossák a fő vonalat. Ezek 20-40 percesek legyenek, az elején még lehet kicsit kevesebb is, de intenzívnek kell lennie, viszont nem jó, ha izomlázad van tőle harmadnap is, úgyhogy csak ésszel. Tapasztald ki, a nem túl kemény és a túl kemény edzés közötti határvonalat. Az erősítő edzéseket oszd el felsőtest és alsótest napra, így a heted kb. így nézzen ki:
H: felsőtest erősítés, K: alsótest erősítés-kardió (lehetőleg ne közvetlen egymás után), SZE: felsőtest erősítés, CS: alsótest erősítés-esetleg kardió, P: felsőtest erősítés, SZO: alsótest erősítés-kardió, V: pihenő. Ha ez túl sok lenne az elején, akkor 3 napos ciklusokba is feloszthatod: H: felsőtest erősítés, K: alsótest erősítés-kardió (lehetőleg ne közvetlen egymás után), SZE: pihenő, aztán mehet elölről, nem kell a hét napos héthez ragaszkodni. Az alsótest edzésekbe a törzs alsó része és a has is beletartozik. Az erősítést és a kardió részt külön kezeld. Ha meg tudod oldani, akkor mondjuk reggel erősítesz, este kardiózol, de a két edzés között mindenképpen teljen el 2-4 óra és közötte egyél.
Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training kell neked, azok az erősítések. Van köztük súlyzós edzés is, azt két palack vízzel tudod helyettesíteni, de egy részéhez semmi sem kell.
A gerincedet nem tudom, hogy mire műtötték, de óvatosan edz rá. Érdemes arra kicsit több időt rászánni és erősíteni a gerinc körüli izmokat.
A súlyodat egy héten 2-3 alkalommal elég mérni, illetve a körméreteidet is mérd hetente-kéthetente. A testzsírszázalékod kicsit magas, de az le fog menni, ha jól csinálod a dolgokat. Érdemes azt is mérni havonta-kéthavonta, de nem létszükséglet, viszont ne mérlegen mérd, mert csúnyán félrevisz, hanem van erre egy 7 pontos mérés, ami két emberes (ezért nem szokták sokan mérni):
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Így hirtelen ennyi jutott eszembe. Ha kérdésed van, írj nyugodtan! :)

3 hónapja
#1558
maja77
reply to bmati's post #1557
Szia! Köszi szépe, 37 éves 168 magas 77 kg vagyok. A testzsír százalékomat jelen pillanatban nem tudom de nemrég 26,3 volt. Különösebb betegségem nincs csak annyi, hogy tavaly műtöttek a gerincemmel de már jól vagyok. 6 óta minden nap edzek, van egy fitnes gépem ami olyan mint a szobabicó csak ez az állós lehet állitani rajta 8 kg a suly erősségét. Remélem érthető voltam :-) ezen szoktam napi 1 órát tekerni. 1000kcal eszem napiba. Mellete egy multi boltba dolgozom. Várom a válaszod köszi!

3 hónapja
#1557
bmati
reply to maja77's post #1556
Szia!
Szívesen adok tanácsokat. Először is, hogy bármilyen dologgal tudjak szolgálni szükség lenne pár adatra: kor, magasság, testsúly, esetleg testzsírszázalék, van-e valamilyen betegség, sportban való jártasság. Ha ezek megvannak, akkor már szinte gyerekjáték az egész. :)

3 hónapja
#1556
maja77
reply to bmati's post #1534
Szia! Kérhetnèk tőled tanácsot segítséget hogyan tudnék leadni 10 kgot? Nagyon jónak tartom ahogy itt leírtad!

3 hónapja
#1555
pondri
Sziasztok!

Másfél éve a KalóriaBázis segítségével már sikerült elérni az ideális súlyomat. Sajnos most 4 kg-mal több vagyok, tehát csatlakozom újból hozzátok.

3 hónapja
#1554
Bojtika
Örülök, hogy sikeresen gyógyulgatsz!

Sansone helyben járós gyakorlatai is mennek akkor, de azt hiszem, a gyógytornász elég hathatósan dolgozik. :-D

4 hónapja
#1553
Gylbert
reply to Bojtika's post #1552
Bocsi, hogy most válaszolok. Köszönöm a linkeket! :) Már tudok sétálni, sőt egyre többet.

4 hónapja
#1552
Bojtika
Néztem, mert megtaláltam.
Azért a térdműtét utáni kímélés nem azt jelenti, hogy csak ülni lehetne. Nem lábra állva és nem guggolva lehet még sok mindent edzeni, sőt akár felüléseket is lehetne végezni. hátizomra dolgozni...

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/get-fit-while-you-sit-sweet-sensations-seated-workout

Van ám másik is:

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/chiseled-chair-challenge-lose-weight-fast-full-body-workout

4 hónapja
#1551
Bortni
reply to Gylbert's post #1546
Van egy Tiffany Rothe edzés, ami kifejezetten széken ülve történik. A kerekes székes anyukájának találta ki. Majd utánanézek.

4 hónapja
#1550
Bojtika
Ez a Fitness Blender főoldala, ha csak pár szót értesz vagy szótárazol angolul, magad is tudsz keresni időtartam, felsőtest (Upper body), fokozat szerint, de párat küldök is!
Lehet segédeszköz nélkül, (No Equipment mellett bepipálni), vagy súlyzókkal (Dumbells).

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Felsőtest linkek innen:

https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/8-Minute-Abs-Workout-Quick-Abs-and-Obliques-Workout/h5/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/

4 hónapja
#1549
Gylbert
reply to Bojtika's post #1547
Igen, köszi :)

4 hónapja
#1548
Gonoszka1
reply to Gylbert's post #1546
Szia! Üdvözöllek körünkben! Itt a Bázisban tudod számolgatni a kalóriáidat, és nem kell attól félni, hogy hízni fogsz! Csak arra vigyázzál, hogy ne egyél túl keveset, és eleget igyál! Jobbulást kivánok, és sikeres súlytartást!

4 hónapja
#1547
Bojtika
Gylbert, nagyon drukkolok hogy teljesen meggyógyulj!
A férjem sokat bajlódott a térdével.

A mozgáshiány is rossz lehet, ő meg is erőltette a lábát. Jól teszed, hogy türelmes vagy!

Felsőtestre azért tudsz mozogni, küldjek linkeket?

4 hónapja
#1546
Gylbert
Sziasztok,

Kb egy hónapja regisztráltam az oldalon, ezt a fórumot most találtam, de olvasgatni fogom. A térdműtétem után ajánlotta valaki az oldalt, mert nem mertem enni, annyira féltem, hogy a műtét miatti mozgás hiánytól hízni fogok. Már látszik az eredmény a tükörben, lejjebb ment a hasam. Nekem ehhez többet kellet ennem ugyanis hajlamost voltam a kevés evésre, az első pár napban jöttem rá, amikor a 800 kalória is alig jött össze. Nemcsak a térdműtét miatt féltem már az evéstől, hanem úgy alapjáraton 6x megnéztem valamit, mire meg mertem enni. Tudtam hogy nem jó amit csinálok csak nem volt jobb. Nekem ez az oldal a nyugodt evést adja, azt hogy tudom ezt most megehetem vagy nem. Ezzel azokat is bátorítani akartam, akik valamiért nem tudnak mozogni. Hogy ha nagyon muszáj az elején csak a kalória számolással is lehet fogyni. Még gyógytornára járok a műtét után, de már egyre többet tudok mozogni és nemsokára hozzá tudok majd rakni egy kis mozgást. alig várom :)

4 hónapja
#1545
Gonoszka1
reply to kaloriabazis's post #1542
Nem törölte! Az ösztönző sikerek! Előtte-utána képek topikban a 329-es hozzászólásban van powermen.

4 hónapja
#1544
jancsoreka
reply to flashgordon's post #1539
Tök tuti! :) GO! :)

4 hónapja
#1543
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1538
Az az igazság, hogy undorodom a felvágottaktól. A virslitől is, nagyon-nagyon ritkán eszem, akkor is max. levesben. Sajnos tudom, hogy mi szemetet tesznek bele, így... Talán a kolbász jöhet szóba egyedül. De teljesen igazad van, a legjobb egy adag sült husi, vagy akár rántott, egy rakás friss zöldséggel. Nna, azt imádom. :) A margarint sem eszem meg, a vajhoz meg lusta vagyok... :D Most, hogy így ezeket leírom, kezdem azt hinni, hogy nem vagyok normális. :D Pedig amúgy szerintem de, tegnap csirkepörit ettem durumtésztával - bár anyukám sírva röhögött, amikor nekiálltam méricskélni... Viszont a mérleg 67,5 kg-t mutat, ami tesók között is -4 kiló.

4 hónapja
#1542
kaloriabazis
Sziasztok!
Pár napja láttam itt a hozzászólások közt egy fotót, előtte utána képpel, egy kb 40-es fickó küldte be, az utána-fotón szabadtéren volt, asszem futódresszben. Megkerestem volna, hogy hozzájárul-e, hogy kirakjam sikersztorinak, de most sehol sem lelem. Ti nem emlékeztek ki volt az? Lehet, hogy kitörölte magát?

4 hónapja
#1541
flashgordon

4 hónapja
#1540
Bojtika
Köszi, olvasgatom! :-D

4 hónapja
#1539
flashgordon
Hello Fórumozók
Nekem két hónap alatt 11 kiló ment le a fogyásomról blogot is vezetek melyet itt olvashattok:

http://fittigo.blogspot.co.at/

4 hónapja
#1538
Bojtika
Persze, nem éri meg!
De ha marhára rágcsálnék ilyesmit, akkor már inkább egy darab sült húst eszem, ahhoz kevesebb és magvas kenyeret.
Pláne sokan beleesnek abba a hibába, hogy a készen vett szendvicsben van vagy két levél saláta, és akkor elkönyveli, hogy salátát is evett...Pedig az nem mennyiség, és nem jó arány. Csak éppen a semminél picikével jobb.

4 hónapja
#1537
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1535
felvágottas kenyereken szerintem be sem lehet tartani a keretet... Nem gondolod? Vagy ha betartod, éhenhalsz, mert egyetlen szelet kenyér valami felvágottal majdnem kimeríti a keret felét... :D

4 hónapja
#1536
jancsoreka
reply to bmati's post #1534
most szedek le vagy 6 fitnessblenderes vidijót. :) Én hülye, egyet meg is csináltam, kezdek is megfulladni a köhögéstől - de már annyira nem bírtam magammal, tegnap maga voltam a hisztiszörny a mozgásmegvonás miatt...

4 hónapja
#1535
Bojtika
Figyelek ám!

Ha a keretet elmondjátok, az azért hozzá kell tenni hogy ez az étrend nem fog menni kenyér alapú szendvicsekkel...
A felvágottak egyike sem rendes étel, sok a zsír bennük, a hústartalom bizonytalan...
Sovány húsok, ha húsos vagy. Halak, ha szereted. Rahedli zöldséggel, tészta és kenyér nélkül.
Magvas, teljes kiőrlésű kenyér jöhet, a 11 gramm (!) apróra kockázott szalonnával készült 2 tojásos rántotta azzal nagyon finom, tegnap is azt vacsoráztam. Volt vagy 63 gramm az a magvas cipó-csücsök, amit megettem hozzá.
Persze én már 50 kg vagyok, de illusztrálni akartam,hogy nem kell megfosztani magad semmitől, és lehet célszerűen enni.

4 hónapja
#1534
bmati
reply to Szotyi321's post #1524
Szia!
Először is az étkezésed tedd rendbe. 1200 (nálad inkább 1400) kalória alatt semmiképpen se étkezz. Neked a normál súlyod (BMI szerint) 68-83 kg között lenne, persze te határozod meg, hogy mennyire akarsz vékony lenni. :)
Az étkezéseket mindenképpen vezesd fel és úgy csináld, hogy a folyadékot is számold. Minden, ami nem víz, abban kalória van. Neked az alapanyagcseréd ülő aktivitás mellett 2019 kalória. Ez alá nagyon sokkal nem kellene menni. A heti fogyásodat 0,5 kg-nál szerintem ne állítsd többre, így tartható lesz hosszú távon (néhány hónap múlva pedig lehet csökkenteni 0,3 kg-ra). Ha 0,5 kg-os fogyásra állsz be hetente, akkor 1873 kalóriát ehetsz naponta. Ezt az értéket sporttal ki lehet tolni, amit le is kellene majd enned. A beállításoknál használj fogyókúrás beállítást. Itt elsősorban a szénhidrátbeviteledet csökkented. Ez a legtöbb embernél fogyást eredményez. Min. napi 120-140g szénhidrátot kellene fogyasztanod, de a csíkodat ne edd le. Fehérjéből jelenleg min. 58 grammot kellene bevinned (ajánlott lenne 93-138 g között bevinni). Zsírból pedig 70-80 grammot naponta. A folyadék és rostbeviteledre is figyelj oda. Neked naponta min. 5 liter folyadékot kellene innod.
Mozgásra áttérve. Mivel edzetlen vagy, ezért a napi szintű mozgás csak kiégéshez vezet. Javaslom eleinte a heti 3 napos edzést (hetek/hónapok múlva lehet több), amikor a teljes testedet átmozgatod. A 3 edzésnap ne egymást követő napon legyen, hanem 1 edzésnap után min. 1 nap pihenő legyen. Az edzéseket nem kell nagy dolognak felfogni, lehet erősítő tornázni, sétálni, biciklizni, úszni, a lényeg, hogy a tested minél több izmát munkába vonjad, mert ez segít a zsírégetésben. A csak felüléseket vagy csak ilyen gyakorlatokat felejtsd el, ugyanis nincs helyi zsírégetés, ezzel ne is vesztegesd az idődet. Minél inkább erősíted a tested izmaid, annál inkább maximalizálod a zsírégetést. Vannak nagyon jó videók itt (angol nyelvűek, de mutatják, hogy mit csinálnak):
http://www.fitnessblender.com/
Ha sétálni mész vagy biciklizel, akkor előtte vagy utána ne felejtsd el a felsőtestedet is megmozgatni. Egy erősítő edzés min. 10 perc legyen, később majd úgyis több lesz, ha már jobban bírod. :) Ha sétálsz vagy biciklizel, akkor érdemes arra törekedni, hogy min. 30 percet mozogj, de ezeket egészítsd ki erősítő edzésekkel, ugyanis ezek a mozgások elsősorban a keringést javítják és csak minimálisan erősítenek, ezért kellőket kiegészíteni erősítéssel.
A mérésekre áttérve felejtsd el a napi szintű méricskélést. Egy héten 2-3 alkalommal bőven elég mérni a súlyodat, illetve javaslom, hogy a körméreteidet is mérd, azokat hetente-kéthetente érdemes.
A fent leírt módszerekkel nagyon gyorsan (néhány hét alatt) mérhető és szemmel látható lesz a változás.

4 hónapja
#1533
Bofy
De ha Szotyi férfi (nem tudhassuk, én is nő vagyok a 187 centimmel:D), akkor nincs rajta akkora súlyfelesleg, mert ha 20 kilót ledob, akkor már nagyon jól fog kinézni. :)..Főleg, ha izom lesz alatta. :)

4 hónapja
#1532
Szotyi321
Rendben,megfogadom a tanácsokat! :) Aztán pár hét múlva kiderül sikerült e valamit elénem,bízok benne. :)

4 hónapja
#1531
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1530
Nagyon klassz!!! Szép leszel a ruciban!

4 hónapja
#1530
jancsoreka
Cajok és pasik, 67,7. :) Tök jó! :)

4 hónapja
#1529
jancsoreka
reply to Szotyi321's post #1524
A mozgásról: csak ésszel. Nem biztos, hogy a mindennapi torna jót tesz, főleg ekkora túlsúlynál. A futást például egyáltalán nem ajánlom még, tönkre fogja vágni az ízületeidet! Relax - csak sétálj. Azt pl. lehet naponta. Gyalogolj egy órát minden nap, amikor jól esik. Ne andalogj és ne is fuss. Mintha sietnél valahová. Így a fulladást is el tudod kerülni, az ízületeidet is kíméled és fogyni is fogsz. Ez tuti. Csak lassan. Türelem kell hozzá, de meg fog indulni. Én közben zenét szoktam hallgatni, van olyan, akit meg pont a zene zavar. Ez egyéni. Evés: csatlakozom az előttem szólókhoz. Mindent vigyél fel - az első napokban jó nagy pofáraesésre számíthatsz... :) De sebaj, mindannyian megtanultuk, mindannyiunknak bevált. Még valami: ez itt nem fogyókúra. Ez itt életmódváltás. De ebből lesz az egészséges fogyás. :) Welcome! :)

4 hónapja
#1528
Gonoszka1
reply to Szotyi321's post #1526
Ubulne minden szavához csatlakozom. A napi 1 liter kevés! A kalóriákat pedig ha nem számolgatsz nagyon könnyű alá kalkulálni. Az egyik nap egyél úgy ahogy szoktál (nasit is beleértve, és az üditő italokat), és számold ki pontosan, hogy mennyi kalóriát viszel be. Nagyon meg fogsz lepődni! A legelső lépés, hogy szerezzél be egy digitális konyhai mérleget ha még nincs, és mindent, a legutolsó kis falatig le kell mérni, és vezetni. Mi itt a bázison ezt már megszoktuk, és mindent mérünk. Majd Te is bele fogsz jönni! Ami még fontos, hogy az étel amit elkészítesz (és nem csak magadnak egynapra, hanem több adagot), akkor minden nyersanyagot a receptfelvitelbe vigyél be, és a végén a kész ételt is mérd le, és mínusz előjellel az elpárolgást is bizony fel kell vezetni, mert az növeli az étel kalóriatartalmát! Nem akarlak elijeszteni, mert tényleg nem nagy ördöngösség, csak bele kell szokni, és egy idő után már az életformáddá válik. A tornában majd jön Bojtika és Bmati és adnak Neked jó kis torna linkeket, és tanácsokat.

4 hónapja
#1527
ubulne
reply to Szotyi321's post #1526
Szia! Csatlakozom Gonoszkahoz, mindig az etkezesben van a kutya elasva... Itt allitsd be a cel beallitasanal az adataiddal a celod, heti 1 kg csak nagy tulsulynal, es csak az elejen kivitelezheto, hosszu tavon a heti 0.5 kg fogyas ajanlott. Kapsz majd egy kaloriakeretet, azt tartsd. Figyelj a tapanyagaranyokra is, hogy kozelitsd amennyire csak lehet az ajanlast. Mindent amit eszel/iszol a legkisebb mennyiseget is (egy falat ez, egy kocka csoki, o csak egy kis alma) szigoruan vezesd. Ugyanigy a mozgasodat is. Tuti, hog keveset iszol, de majd jon Bmati, es elrettent a pontos szammal, mennyit is kellene neked. Elso korben ennyi a tanacsom, meg hogy hajra. :)

4 hónapja
#1526
Szotyi321
reply to Gonoszka1's post #1525
Eddig nem számoltam a kaloria bevitelt,de annyi helyen regélték hogy ez mennyire bevált,így ma reggel rákerestem,és regisztráltam. Tehát eddig nem is nagyon számolgattam a kalotiákat. De akkor lehet hogy itt kell keresnem a hibát. Mentes vizet iszom,kb 1-1,5 litert.

Reggel gyümölcs,ebéd mikor mi,de itt is csak keveset. Vacsora ugyan az mint az ebéd csak kisebb adag. Pontos célom nincs,de heti 1kg jó lenne.

4 hónapja
#1525
Gonoszka1
reply to Szotyi321's post #1524
Üdvözöllek körünkben!
Mennyi a napi kalóriakereted? Mennyit eszel naponta? Milyen súlyvesztést állítottál be hetente? Iszol eleget? Szerintem valami vagy nincs jól beállítva, vagy valamit nem jól csinálsz, mert ha nem kevés (pár kilós) túlsúlytól akar valaki megszabadulni, akkor általában az első 1-2 héten azért le szokott szaladni pár kiló. Mert ilyenkor a szervezetből kiürül a víz, és a salakanyagok. És szerintem a napi mérekezés sem túl célra vezető, mert a súlyban kisebb ingadozások vannak, ami teljesen normális.

4 hónapja
#1524
Szotyi321
Tiszteletem.

Jelenleg 18 éves vagyok,és igen nagy túlsúlyban "szenvedek". Régóta próbálom magam rávenni hogy lefogyjak,de ez sajnos nem olyan egyszerű mint ahogy gondoltam. kb 2,5 hete rávettem magam,és elkezdtem egy interneten talált étrend szerint étkezni,illetve napi futás,fekvő,felülés,hasprés,és amit még sajátos módszerekkel elő tudtam állítani. Sajnos Asztmás vagyok,ami nehezíti a dolgomat..

Magasságom:186cm
Test súlyom:116kg

Az első héten +1kg jött fel,ez nem tudom hogy normális lenne? Egy intenzív mozgás után van hogy lemegy 114.5kg-ra,de ez másnapra vissza is áll 116 ra.


Esetleg leírná egy tapasztaltabb illető,hogy mikorra várhatok "mérhető" eredményt? Tudom hogy nem egyről a kettőre fog ez menni,de ha már látnék egy kis változást,az biztosan motiválna.

4 hónapja
#1523
bmati
reply to orsolya0203's post #1522
Normális étrend, teljes testes edzések, sok folyadék. Ennél többet nem tudsz tenni érte. Helyi zsírégetés nincs, úgyhogy nem érdemes csak a hasadat edzeni emiatt. A többi a genetikán múlik.

4 hónapja
#1522
orsolya0203
Hasi zsirra valami tutit tud valaki utálom, hogy úgy nézek ki, mint akinek sör hasa van :(

4 hónapja
#1521
DevilGRD
Igen, rendben van azért is akarok mindent megelőzni mielőtt valami probléma adódna :) mondjuk most jól behúztak a csőbe, vettem egy kiállított elliptikus tréner majdnem 3/4 áron és papirjai szerint birja bőven az én súlyom mert max terhelhetőség 150kg erre most valahogy elkezdett recsegni, de ha keresztapám állrá a maga 80kgjával csendes.. :D

4 hónapja
#1520
szucsinka
reply to DevilGRD's post #1518
Ha teljesen nem tudod elhagyni a kenyeret probálkozhatsz teljes kiörlésüekkel ,graham,vollkorn kenyerekkel. azokban hosszabban bontja le a szevezet a szénhidrátot .én is már csak ilyeneket kajálok meg lehet szokni az izét hamar.
vércukrod rendben van?

4 hónapja
#1519
Bofy
No, akkor a zabot kell csak változatosan elkészíteni, és nem unsz bele :). Le fog ez menni, csak idő, és elhatározás kérdése. Ha a konyhafőnöködre szépen nézel, biztos süt is jó teljeskiőrlésű kenyeret, de szerintem Te is meg tudod csinálni. :)

4 hónapja
#1518
DevilGRD
hú, köszönöm a sok hozzá szólást mindenkitől, van itthon zabom általában vacsorára szoktam zabot tejel és barack befőttből teszek bele barackot /nem cukrozott házi édesítőszeres/ és jelenleg nem járok suliba :) szoktam főzni ma is pl rizs csirkemell és zöldség mix volt az ebéd, reggel 1 szelet kenyér kis zalai, paradicsom vissza térve a vacsorára sajnos annyira kitapasztaltam a szervezetem hogy ha vacsorráa nem eszek szénhidrátott nem tudok aludni, diatetetikussal is beszéltem erről és azt mondta hogy nem probléma az eredmény a lényeg :) ma vaocsára pl az ebédből tettem el

4 hónapja
#1517
shinita
Ami a kenyeret illeti, mi elhagytuk a párommal.
Ő roppant kenyeres volt, mindent kenyérrel evett és mondta, nem baj, ha nincs főtt étel, csak kenyér legyen, akkor már nem marad éhen.
Én nem voltam kenyeres. Azt éreztem, hogy jó kenyereket sütünk, de nem laktatott, nem volt elég ropogós (odavagyok a ropogós dolgokért), főleg a kenyérbél volt annyira értelmetlen számomra, pár falat, sok kalória, semmi poén és éhes maradok. De nem ezt akartam cizellálni.
Nos, a párom a rizsre tért át. Nem szendvicsezős típus, jól működik neki a napi szintű rizs, néha köles. Nekem csak valamit kell csinálnom mellé :) Ami valamit én rizs nélkül eszem, úgyhogy azért nem árt, ha akad benne kalória. Ami nem egyszerű, mert zöldség alapú a cucc, mi lenne más... Sajtot és kencéket azért magkenyérrel eszik, amúgysincs velük semmi baja.
Mert nálam egyértelműen a magkenyér tölti be azt a szerepet, amit másnál a kenyér, illetve akár a komplett szendvics. Nem mintha nekem kellene kenyérféle, de magkenyér nélkül nagyon nehéz lenne eleget ennem, továbbá egyszerű, finom, útra is könnyedén elvihető cucc. Tömény nagyon, ez is egyik előnye. Nem kell sokat enni belőle és kész.
Viszont étel mellé (pl. rántotta, lecsó, curry) simán zöldséget eszem, de a semmi (currynél) és kis magkenyér is előfordul.
Úgyhogy a kenyér elhagyása nem okozott problémát, inkább csak hedonistább lett a táplálkozásom és könnyebben lakom jól.

4 hónapja
#1516
Bofy
Réka mindent leírt:)! Ha kenyeres vagy, cseréld zabra, és imádni fogod!:)

4 hónapja
#1515
jancsoreka
reply to DevilGRD's post #1511
A kenyérről: én is azt hittem, hogy nehéz róla leszokni. Aztán simán előfordul, hogy hetekig nem eszem, mert egyszerűen nem kívánom. Szerintem fiú vagy. Ettől még nyugodtan kísérletezgetsz a konyhában. Bofy Zabirodalom blogjában van fent pl. olyan pita, ami egészséges, finom és sokkal kevésbé hízlal, mint a kenyér (azon a blogon nagyon sok finom recept van és nagyrészük egyszerű is - azért a fánkkal ne kezdj, nnaa, ahhoz kitartás kell. :D). A suli-evés nehéz kérdés (abból indulok ki, hogy suliba jársz, most mindegy, hogy milyen fokú). Én valószínűleg gyümölcsöt vinnék, egy banánt (mert laktat) plusz még mellé valamit (alma, narancs, szilva, szőlő, bármi). Reggelire is a zabos cuccokat preferálom, Bofy és Bojtika hatására - hol kefírbe gyümölccsel, hogy tejbe gyümölccsel - nagyon laktat. :)

4 hónapja
#1514
neonlicht
reply to DevilGRD's post #1511
Azigen.
Addig nehéz lesz a kenyérrel leszámolni, amíg pl. felvágottakban gondolkodsz reggelire, vagy szendvicseket pakolsz suliba.
Ha levesekhez, főzelékekhez mindenképp ennél kenyeret, akkor a saját sütésű magvas, korpás a legjobb a választás. Ha ez nem megy, akkor egy kevés száraz kenyeret egyél hozzá, abból kevés fogy egyszerre.
Hm..., nem sok finomabb dolog van, mint egy bogrács forró halászlé! És hová menekülne a csípős íz elől az ember, mint a téglányi friss kenyérbe? :)

4 hónapja
#1513
jancsoreka
reply to DevilGRD's post #1511
EZ IGEN! Őszintén gratulálok és csak így tovább!!! Komolyan nyomod. :)

4 hónapja
#1512
Bojtika
Hűűűha!
Hasonló tagtársunk Joe, ő is nagy túlsúlyos diák. Ritkán jön mostanában.
A kenyérről simán le lehet szokni, ha sok rostosat eszel, és finom magvas kenyereket.

4 hónapja
#1511
DevilGRD
Sziasztok! 160kgról kezdtem diétázni, az oldalra közben találtam rá kb januárban kezdtem el és Agusztus vége felé elértem a 133kg-t sajnos utána suli stb miatt feljött 3kg jelenleg mérleg szerint 137kgra vissza kaptam magam, most megint nekiállok közbe tönkre ment az elliptikus trénerem is most szereztem be újat.. :) akkor azt csináltam heti 5x 40 perc elliptikus, ahova tudtam kerékpárral mentem , és heti 3x súlyzos edzés erre próbálom magam megint rá vezetni, mindent ettem talán akkor kevesebb kenyeret mint most sajnos nehéz "leszokni a kenyéről" részemről... 19 vagyok amúgy!

4 hónapja
#1510
humarka
reply to jancsoreka's post #1490
Gratulálok! Úgy legyen!!:)

4 hónapja
#1509
Bofy
Előfordulhat..mert a cipósok bután néztek...aztán a pökkhendi stílus miatt ember is megaszondta nekik. Ha nem gyártják, vegyék le a honlapról, mert joggal kerestük.

4 hónapja
#1508
rostasniki
reply to orsolya0203's post #1501
Én 25-30 közötti fokozatokat szoktam használni, kivéve a végén, akkor leülök a két kezemet rárakom a gépre és olyan mintha masszírozná a karomat meg vállamat. Próbáld ki, tök jó esik egy-egy zúzósabb nap után! :)

4 hónapja
#1507
Bojtika
Lehet, hogy a cég forgalmazót váltott, hm?

4 hónapja
#1506
Bojtika
NICSAK:

http://www.mzeelandia.hu/news-1/kedvezmenyek-szallitas

Beszélj rá egy helyi boltost! Itt is van Molke is, más is, egy kecskeméti cég.

Bofy!!! Van ilyen is náluk:

http://www.mzeelandia.hu/sitemap (ebből a sikérvázjavítóra gondolok)

4 hónapja
#1505
Bofy
Hm, akkor az álmolke:D:D

4 hónapja
#1504
Bojtika
Itt nincs Arancipó, viszont két hónapja még vettem Molkét a helyi reálban.

4 hónapja
#1503
Bofy
Ja, Molkét nem gyártják már. Multkor kiröhögtek minket az Aranycipósok, mikor kerestük, h már vagy éve leszedték a sorról.

4 hónapja
#1502
Bojtika
Kenyér azért néha kell, de lehet finom magvas kenyereket is kapni.
Nekem személyes kedvencem a Molke kenyér, ami higiénikusan, eleve a saját zacsijában kerül a boltokba.
Fontos még a jó testápoló is.

4 hónapja
#1501
orsolya0203
rostasniki köszönöm szépen. Én heti 5*20 percet járok a 12 ill18 fokozaton 10-10 percet.most kezdtem meg figyelek, hogy mit eszem a cukrot és a kenyeret kiiktattam eddig.

4 hónapja
#1500
rostasniki
Sziasztok! Orsolya0203 én egy hónapja járok flabizni, úgy "fogytam vele" hogy mellette heti kétszer zumbázok + heti 3x20 perc flabi + egészségesebb ételek. De a flabi is segít, főleg a bőrömnek, látom rajta hogy feszesebb és nem olyan görönygyös mint volt. Ezzel a hármas kombóval fogytam 2 hónap alatt 10 kg-t. Én csak ajánlani tudom! :)

4 hónapja
#1499
Bojtika
reply to orsolya0203's post #1498
Még nem érkezett ilyen beszámoló.

Ebben a topikban sem vagyunk meggyőződve a hatásosságáról.

4 hónapja
#1498
orsolya0203
Sziasztok. Flabelossal fogyott valaki már ?

4 hónapja
#1497
Bojtika
Ejnye, hát ne legyél ennyire kishitű! :-D

4 hónapja
#1496
jancsoreka
Köszi mindenkinek. Amilyen hülye vagyok, most azon kezdtem stresszelni, hogy 20-ig nehogy visszahízzam... :D (az nem érdekel, hogy mi lesz a távolabbi jövőben, mert tudom, hogy összegészében fogyok. De amilyen szinten hibog a súlyom, simán kinézem magamból, hogy jövő hét pénteken 1,5 kg-val több leszek... Ami persze valószínűleg marhaság.)

4 hónapja
#1495
jancsoreka
reply to bmati's post #1494
Máshol is csak nehezen, aki meg megszerezte, az igyekszik hozzá ragaszkodni, akár még a saját önérzete feladása árán is. Kevesen vannak a szerencsések. Sajnos. :(

4 hónapja
#1494
bmati
reply to jancsoreka's post #1487
Ha pénz kell, muszáj dolgozni (csak sajnos nem mindig van mit, mert itt Szabolcsban nincs állandó állás).
Gratulálok, valószínűleg nem lesz gond a karácsonyi party öltözködéssel sem. :)

4 hónapja
#1493
Bojtika
Subidibidááá, Réka!!! Szuper vagy!


4 hónapja
#1492
camylla
reply to jancsoreka's post #1490
Hiába, valaki nagyon tud! :) Gratulálok!
Esetleg majd egy fénykép rólad a ruhában? :)

4 hónapja
#1491
szabojucus74
reply to jancsoreka's post #1488
Gratulálok! :-)

4 hónapja
#1490
jancsoreka
reply to Gonoszka1's post #1489
Sálálálá :) :) :) Ennyit számít -3,5 kg. :) :) :) És még 20-ig ledobok egyet kábé és akkor lesz a naaagy karácsonyi party és felveszem a szépséges ruhámat. :)

4 hónapja
#1489
Gonoszka1
reply to jancsoreka's post #1488
Gratulálok!!!! Ez biztos fantasztikus érzés, és biztos fantasztikusan nézel ki benne!!! El is hiszem, hogy a világ legjobb érzése!

4 hónapja
#1488
jancsoreka
És igeeeen!!!! :) Beleférek abba az estélyi ruhába, amibe szeptemberben még nem... Olyan gyönyörűséges, nem is tudom, ősszel miért tettem el - meg voltam róla győződve, hogy sosem lesz jó. Egy bordó halcsontos hosszú hercegnőruha, karcsúsított derékkal, vállat szabadon hagyó dekoltázzsal... És ma fel tudtam húzni a cipzárját hátul, ami eddig nem ment. :) :) :) A világ legjobb érzése! :)

4 hónapja
#1487
jancsoreka
reply to bmati's post #1486
Basszus. Te sem arról vagy híres, hogy kímélnéd magad...

4 hónapja
#1486
bmati
reply to jancsoreka's post #1485
Azt írtam, hogy ez is hozzájárult. Kezdtem hétfőn egy megfázással, mert akkor gépet telepítettem fűtetlen helységben (16 fokban), meg tisztítás, alkatrészcsere, stb., így eltartott közel 10 órát. Aztán kedden és szerdán 40-50 mázsa fapakolás kint 0 fok körül, ahol jól kiizzadtam és a szél megfújt. A derekamnak jót tett (20-30kg egy kosár, meg előtte összeszedni és bevinni 13 métert, volt pár forduló és jó kis tartás gyakorlat). :) Még szerdán futottam 10 perc könnyűt, 15 perc lendületes, 5 perc könnyű futást egyben szünet nélkül, meg lábemelés edzés kint, híd bent. Pénteken meg egylábas rávezető és sima egylábas guggolás, fekvőtámaszok, lógás rúdról kint és még 40 perc könnyű futás. Így sikerült szombat reggelre betegnek lenni (valószínűleg túledzés miatt legyengült a szervezetem és megadta magát). :)
Szóval sok kicsi sokra megy. :/ Szerencsére lázam nem lett, a hőemelkedésem meg lement ma reggelre, már csak az orrommal meg a torkommal kell kezdeni valamit, de az is enyhül. Pénteken már edzeni kéne. :P Viszont ha nem gyógyulok meg addig, akkor felesleges. :/

4 hónapja
#1485
jancsoreka
reply to bmati's post #1476
Tök fura, hogy beteg leszel a téli futástól. Nekem soha semmi bajom nem volt tőle. Hihetetlen, mennyire különbözőek az emberek. :) Most pihi van, kérek majd időpontot ortopédiára, mondják meg az orvosok, hogy mit tehetek vele és mit nem - és ez a jövőre is vonatkozik. Addig is rehabos guggolások...

4 hónapja
#1484
shinita
reply to harzol's post #1483
Az se rossz :) Sokat motoroztam arra. Holnap is járunk majd arra, Budapest a célpont, egy motorral. Melegem nem lesz.

4 hónapja
#1483
harzol
reply to shinita's post #1481
Szintén, Fejér csak én a Velencei-hegységnél. :)

4 hónapja
#1482
harzol
reply to bmati's post #1479
Ok. Így már ugyanarról beszélünk.
Csak figyeljünk rá, hogy mindenkinek jól átjöjjön a mondanivalónk, mert a végén még valakit mi tartunk távol a mozgástól.

Sérülésekkel pedig tényleg óvatosan. Neked és nekem is van tapasztalatom sérüléssel. 1-2 félével. Viszont nem tudhatjuk másnak pontosan milyen problémája van. Szalagsérülés és szalagsérülés között is nagy a különbség.

4 hónapja
#1481
shinita
reply to harzol's post #1474
Fejér megyében lakom, a Bakony legkeletibb csücskében :) Az én ablakomból a Bakony látszik, a pároméból a Vértes. Bakony, Vértes, Gerecse szokott lenni a célpont, ha túrázunk, még a kisebb motorostúráink esetében is.
Kopasz-hegy rengeteg helyen van :) Ez egy apró, csinos darab, ősszel igen impozáns, mert annyi vörös lomb van rajta, hogy az már túlzás :) Úgyhogy kopasznak nem nevezhető, de sziklák azért vannak rajta, amit szeretek, ha van egy hegyen.

4 hónapja
#1480
bmati
reply to harzol's post #1478
Nekem az orvos annyi mondott, hogy itt van a fájdalomcsillapító, pihentesse és majd elmúlik. Egy sportorvost érdemes keresni, csak itt a környéken nincs ilyen és pénzem sincs rá. Ennyit a hazai egészségügyről...
Sokáig fájt a térdem, mert sajnos régebben eléggé elfarigcsáltam a súlyzós guggolásokkal (előszeretettel guggoltam több, mint 100 kg-val keretben, illetve lábtolón is 200 kg feletti súlyokat használtam heti 1-2 edzésnél, mellette meg sok gyaloglás). Nekem ez betett, egy idő fájt a térdemben az ínszalag, így le is mondtam a konditermi edzésekről, azóta csak calisthenic edzéseket végzek. Kb. 3 hónap alatt progresszív guggolással tettem helyre a térdem, amire az orvos csak fájdalomcsillapítókat írt. Azóta is csinálom és nem fáj már több, mint 1 éve. Egy próbát megér...

4 hónapja
#1479
bmati
reply to harzol's post #1477
Az intervallumos futás nálam azt jelenti, hogy kemény és könnyű szakaszok váltakoznak. A kemény szakasz a 80% feletti pulzusszám, a könnyű szakasz az az alatti, de elsősorban 50-60%. Hivatalosan nem ezt jelenti, de én így használom. Ha jól tudom, akkor az a lényeg, hogy eltérő pulzuszónák váltakozzanak bizonyos időközönként lehetőleg több ismétléssel. Nekem ezek inkább csak intervallum jellegűek. Mint ahogy írtad pl.: gyaloglás (legyen 40-50%-os), lassú futó legyen 60-70%-os tartományú, nálam ez még csak intervallum jellegű edzés. Mondjuk én az intervallum edzések alatt HIIT edzést értek, ami viszont az intervallum edzések egy fajta. Ezek közül is elsősorban a tabata módszert preferálom, azt szoktam is alkalmazni, ha nem tudok menni futni. Az intervallum jellegűeket meg csak a nagyon kezdőknek érdemes alkalmazni, akik még nem tudnak 5 km-t futni egyhuzamban, utána már nem érdemes azzal görcsölni. Persze néha-néha jó betenni kiegészítő edzésnek.

4 hónapja
#1478
harzol
reply to bmati's post #1476
Sérülésekkel kapcsolatban azért az első az orvos/gyógytornász tanácsa.

A mellette lévő izmot lehet a guggolás erősítené jól, de ha nagy a rásérülés veszélye, akkor jobb nem erőltetni. Ezt pedig szerintem látatlanban egyikőnk sem fogja tudni megmondani. Orvos már inkább...

4 hónapja
#1477
harzol
reply to bmati's post #1473
Pár mondatodra reagálnék:

"Kezdőknek azért javasolják a zsírégető zónás futást, mert viszonylag könnyű és fent lehet tartani sok ideig." - Pontosan. Ez a lényeg.

" "zsírégető tartományt" nem én találtam ki, hanem a szakirodalom" - Olvastam én is sok helyen. A fenti mondatnál több igazságtartalma nem sok van. Kapásból ellent is mondana a kalóriaszámolásos módszernek. No meg a kenyai csodafutók sem futnak sokat zsírégető tartományban, aztán mégis elég vékonyak. Majdnem mindegy a tempó fogyás szempontjából. A súlyunk és a megtett táv számít. Ez dönti el mennyi kalóriát égetünk, mennyi zsírtól tudunk megszabadulni.

"általában 30-40 perc után indul be a szénhidrát égetése mellett, de mint korábban írtam, a zsírégetés elenyésző." - Pontosan. Viszont az elégetett kategória nem épül be zsírként és a napi működésünkhöz pedig a szervezetünk apránként lebontja a zsírt.

"Egyet értünk abban is, hogy az intervallum futás nem kezdőknek való." - No itt még félreértés van. Vagy csak mást értünk intervallumos edzés alatt. Szerintem itt a legtöbben a 1 perc séta/ 1 perc futás dolgot intervallumos edzésként kezelik. Ez pedig egy kifejezetten kezdők számára javasolt edzésmódszer. Azon egyszerű oknál fogva, hogy lehet valaki 3 percnél többet nem bír egyben lefutni, de 1perc/1 perc módszerrel mégis teljesíteni tud egy 20 perces edzést, aminek a fele futás.


4 hónapja
#1476
bmati
reply to jancsoreka's post #1456
Biztos, hogy nem olyan sok nálad, csak azt mondom, hogy tévedhet. Javaslom végezd el a 7 pontos testzsír mérést otthon, csak szólj valakinek, hogy segítsen. A mérést itt találod:
http://body.builder.hu/prg_hetpont.htm4?sex=1
Ha most nem futsz már kint, akkor tavasszal kezdj egy minimum 6 hetes újrakezdő edzéstervvel. Javaslom ezzel az újrakezdést:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Én most egy hasonló módszerrel emelek 3 hetente a futáson időben , de ez távban max. 10% 3 hetente. Viszont a rossz idő miatt nekem már a lendületes futást ki kell hagynom (részben most amiatt betegedtem le). Úgyhogy kicsit alakítok rajta, meg rájöttem, hogy ebben az időben a jeges úton nem fogok tudni futni, úgyhogy helyette kardió torna lesz, meg jobban ráállok a guggolásokra.
Ha gyenge a térded, akkor elsősorban nem futással kellene erősíteni rá, hanem guggolj és vádlit emelj heti 2-3-szor, persze lehet mellette futni. :)

4 hónapja
#1475
harzol
reply to Bojtika's post #1469
Bojtika!

Ez nehéz ügy. Remélem találsz valami megoldást.

4 hónapja
#1474
harzol
reply to shinita's post #1468
Kopasz-hegy?
Felénk is van egy ilyen.
Legalább megye szinten elárulod merre laksz? Még a végén kiderül, hogy majdnem szomszédok vagyunk.

4 hónapja
#1473
bmati
reply to harzol's post #1457
Szia!
Valószínűleg félreértettél.
Az én tanácsaim pusztán elméletiek. A pulzusszámos edzést sem kellene kezdőknek csinálni. A genetikai adottságokkal nem lehet mit kezdeni, egyénileg kell kitapasztalni, hogy kinek mi a jó, viszont valamilyen támpontot kell adni. Egyet értünk abban is, hogy az intervallum futás nem kezdőknek való. A határokat csak bizonyos időközönként kell feszegetni (néhány havonta). Változatosan kell futni, szóval ne mindig ugyanolyan tempóban, ugyanolyan távon, ezért is adtam meg 3 fajta futást egy hétre. Nekem előre meg vannak írva, hogy mikor mennyit futok, általában ettől nem szoktam eltérni. Ha többet bírnék, akkor sem futok többet, inkább tartalékolok a következő edzésre vagy mérésre. Itt nincs kivel futni, már több, mint fél éve keresek partnert. Jelenleg is kint futok egyedül. Április végén kezdtem el futni, akkor 800m-t is úgy futottam, hogy a tüdőmet majd kiköptem és utána a térdem is fájt. Ez egy szintfelmérő volt, akkor még 14 kg túlsúllyal (jelenleg 2-3 kg van). Ezelőtt nyáron volt arcüregműtétem és előtte se volt a legjobb a légzésem (volt asztmás-allergiás vagyok, meg 1 nagy és 2 kisebb daganaton vagyok túl, orrsövényferdülés miatt pedig csak részlegesen kaptam levegőt). Műtét után 3/4 évvel kezdtem el futni. Április óta heti 2-3 futással elértem azt, hogy 7-7,5 km-t le tudok futni minden fajta megerőltetés nélkül. Szeptemberben még Cooper-en is 2500m-t futottam, amit eddig soha nem sikerült még középsulis koromban se, most meg évekig nem futottam előtte (gyaloglások voltak napi 8-15 km-ek, meg konditermi edzés, de azok nem igazán járulnak hozzá a futáshoz). Még annyit hozzátennék, hogy nekem a futás "csak" kiegészítő edzés.
Futás közben a szervezet elsődlegesen szénhidrátból éget, mivel tisztában vagyok, viszont futás után egy rövid ideig (max. 3-4 óra) még fennáll a zsírégetés. Intervallum edzések során is igaz a szénhidrát égetése edzés alatt, viszont edzés után szinte csak zsírból éget a szervezet viszonylag hosszú időn át. A "zsírégető tartományt" nem én találtam ki, hanem a szakirodalom (javaslom olvass utána) és azért ez a neve, mert elvileg ezen pulzusszámok között égeti a szervezet leghatékonyabban a zsírt. Más tartományoknál is égeti, csak ilyenkor a leghatékonyabban, de még így is eltörpül a HIIT edzésekhez képest. Kezdőknek azért javasolják a zsírégető zónás futást, mert viszonylag könnyű és fent lehet tartani sok ideig. A tényleges zsírégetés futás közben a genetikától függ, de általában 30-40 perc után indul be a szénhidrát égetése mellett, de mint korábban írtam, a zsírégetés elenyésző.

4 hónapja
#1472
shinita
reply to Bojtika's post #1469
Ez nem hangzik jól. Én személy szerint biciklit használnék ilyenkor, már ha azzal elérhető közelségben van egy megfelelő hely... (Bár azt itt kissé kerülöm, mert macerás fel/letolni a meredeken...) Hasznos eszköz.

4 hónapja
#1470
shinita
reply to harzol's post #1462
Wow :) Én csak akkor égetek sokat, ha 35 km-t nyomok le, mert eltévedek egy teljesítménytúrának nevezett természetjáró sétán a Bakonyban...
Teljesen igazad van abban, hogy a kalóriaégetést kell emelni, nem a bevitelt csökkenteni, de nem mindenkinek megy olyan egyszerűen a mozgás sem :( Én még nem is vagyok egy egy helyben ülő, a mászkálás számomra alap, de sosem sportoltam s mostanság a túrázás is kimarad. Az edzés inkább csak izommegtartó szerepet tölt be nálam, napi 20 perccel már bőven elégedett lennék, de annyi sem szokott összejönni. Pedig mozogni jó (hacsak nem vagyok nagyon enervált), csak elkezdeni nem egyszerű, a nem jó szokásaim is makacsak. Szánalmas, tudom.

4 hónapja
#1469
Bojtika
reply to harzol's post #1467
Telefont mindenképpen vinnék.
Az országút eléréséhez át kell jutnom a falun. Az maga több kilométer, járda nincs minden szakaszon, és keskeny a főutca.
Autóm nincs, amivel becserkészhetném az indulási pontot.
A helyi focipálya a roma lakókörnyezet közepén, a falu másik végén van.
De ha a párhuzamos utcán indulok el kifelé, az fényes nappal, zenehallgatás nélkül jó lehet, bár az sem széles út. Viszont nekem egyelőre még nehéz lenne, mert azonnal emelkedik...
Citromsárga láthatósági mellényem van, de inkább szerzek futófelsőt. Felsőruházatot amúgy is vennem kell majd idővel, ha tényleg megindultam.
Arra gondoltam, amolyan "álcázott" kocogás-gyaloglást a faluközpont felé tartva is csinálhatnék, de tízen állítanának meg, hogy mi a baj.
A szintfelméréshez bebuszozom én a városi parkba, ha az időjárás alkalmas lesz, a téli szünetben a fiammal együtt. Majd ő méri az időket. :-D

4 hónapja
#1468
shinita
Én félúton 2 falu között élek, nem félek, emberrel se igen találkozom :D Túl messze van a falu, néha örülök neki. Az is aggasztó, hogy a faluban folyton betörnek valahova, de pont itt a szinte teljesen lakatlan dűlőben nincs semmi gond, kutyák és figyelmes szomszéd annál inkább.
Szarvassal futok össze inkább, de az nem bánt. Vaddisznó sok van, de csak a nyomaikat látom :( Pedig szeretném látni is őket :D Esélyes a dolog, van egy csomó vadetető hely a környéken, direkt disznóknak :)
Futni ugye nem szoktam, csak gyalogolni, ilyenkor télen sokszor sötétben :( Énekkarra kell bemennem, nem lelkesít a sötét, de ez van. Láthatósági mellényem van, a motorhoz kell külföldön.
Futni nem futnék, így se látok a világon semmit (szinte), ha épp olyan a holdfázis. S ez még a simább, unalmasabb, az autók miatt rosszabb, országúti rész. Az erdőn és hegyen át sokkal jobb, de hosszabb és ilyenkor hihetetlenül sáros is. Vagy ezt írtam már? Nappal viszont gyönyörű... Mondjuk futáshoz földút kellene, de még az erdőn át is aszfalt van néhol, más részek viszont meredekek... Sétára jobb. De a Kopasz-hegyre felmászom majd megint, ott igazán meredek kaptató van, az azért sportosabb dolog, mint sétálni, bár az is mozgás.

4 hónapja
#1467
harzol
reply to Bojtika's post #1466
Telefont vigyél magaddal. Biztonságérzetet ad.

Országúton nem tudsz futni? 2000-3000 ft körül már lehet venni citromsárga fényvisszaverős futófelsőt. Abban tuti nem csapnak el világosban és az országúton senkit nem fogsz meglepni. Ott autós/biciklis, bárki jöhet, így ott nem lopnak fát. :)

4 hónapja
#1466
Bojtika
Itt elég nehéz lenne "háztömböt" futni.
Sötétben nem akarnék futni, főleg az egyenetlen talaj, sérülésveszély miatt.

Igazad van szerintem is fejben van az a félelem, mert eléggé irreális, hogy valaki kifigyelje, mikor kocogok és pontosan merre, hogy jól megtámadhasson...
Inkább az, hogy vannak arrajárók, és nem éppen a falu eleje. Onnan "hozzák" a fát, mennek guberálni a szeméttelepre, ami már illegális, de létezik mégis...Sőt lakott valahol egy csöves pár is.
Kutyám nincs olyan, aki futásra fogható lenne, hacsak nem a pumi. De hogy a komondor mit szól ahhoz, ha a kisöreget elviszem, őt meg nem, azt még próbálni kell.
Ha megtámadnak vagy ha megsérülök, nincs itthon senki, akinek hazaszólhatnék, egyedül élek, a kollégista fiam általában két hetente jár haza.
Pedig egyre jobban húz kifele az a fránya futásvágy...még ebben a hüle szeles időben is.

4 hónapja
#1465
harzol
reply to Bojtika's post #1463
Falu ideálisabb hely a futáshoz, mint a város. Egyedül futótársat nehezebb találni. :)

Gmap-pedometer tényleg jó. Én is sokat használom.

Ha világosban van lehetőséged sportolni, akkor csak fejben lehetnek akadályok/félelmek. Sötétben már felszerelés kell (fejlámpa, láthatósági futófelső).
Ha hiszed, ha nem az erdőszél sokkal biztonságosabb, mint egynémely városi környezet. Viszont ha nem mersz, akkor az tényleg lecsökkenti a lehetőségeket. Sokan tudnak akár egy háztömb körül is körözni. Ehhez sok belső inger kell, mert külső kevesebb akad.

4 hónapja
#1464
jancsoreka
reply to harzol's post #1462
Sztem sokan vagyunk így a kalóriabázissal. :) Szeretjük, mert hatásos és szerintem egyszerűen tartható életmódot ad. :)

4 hónapja
#1463
Bojtika
Köszönöm szépen!

A háziorvosommal nem fogok boldogulni, de újabban van egy sportorvos a rendelőintézetben. megpróbálom.

Pálya nincs a közelemben, de a Pedometer a guglin eléggé pontos.

A legnagyobb bajom a lakókörnyezetem. Falun élek, az egyik szélén ráadásul, sőt autóforgalom sincs ezen az úton, viszont félek elindulni. Egyrészt nem ismerem (még csak 20 éve élek itt), másrészt félek egyedül az erdőszélen, na.
Lehet, hogy a szintfelmérést a városi parkban fogom csinálni, vagy más, nyílt és pedometerrel mérhető terepen.
Stoppert is fogok venni, azt hiszem, a telefonom régebbi típus, ez a funkció nincs rajta.

4 hónapja
#1462
harzol
Hogy ONTOPIK is legyek (kicsit).

Nem épp az a fogyókúrázó vagyok, mint a többség. Illetve kicsit másképp. 15 év versenyszerű sport után a munka/család mellett már nem maradt elég időm edzeni.
A heti 100-150km futásból lett 30-40km, de a bevitt kalóriamennyiség maradt. (saccra 3000-4000kcal / nap)

182cm mellé voltam anno 68-70kg, (igazi atléta versenysúly, bár ott ezzel nem voltam vékony)

Egy hónapja 85kg fölötti súlyt mértem. Ez csak enyhén túlsúlyos a BMI kalkulátorok szerint, de a hobbi sport ennyitől már nem esett jól. (Főleg a korábbról megszokottakhoz képest.)

Azóta vezetem itt a bevitt ételeket. Napi kb. 2200 kalória az átlagom, de igyekszem a sport mennyiségéhez igazítani. Volt olyan napom, mikor 1500 kalória felett égettem! Aznap ettem is 2500 fölött. :)

A lényeg, hogy működik a dolog!

Elmúlt 25 nap statisztikája:
Kcal bevitel: 56066
Kcal égetés (sport): 19232
Kcal égetés (alapjárat) 56630
Egyenleg: -19796

Látszik, hogy nagyjából annyit eszem, ami az alap kcal szükségletem. Viszont a majd 20000 kcal sport eddig 4kg mínuszt jelentett! Most 81 vagyok.

Heti 1kg mínusz, 2200kcal-os "diétával". :)

A kalóriabázis ezért szenzációs, mert ha jól használjuk, akkor minden körülmények közt működik.

No! Átteszem a székhelyem a "Testmozgás és sport" témába és ha sporttal kapcsolatos (főleg futás) kérdéseitek lennének, akkor igyekszem rájuk válaszolni.
Remélem motiválok valakit arra, hogy ne a kalóriabevitel leszorítására koncentáljon, hanem a kalóriaégetés emelésén!

4 hónapja
#1461
harzol
Lehet ezt a testmozgás és sport témába kellene írnom, de itt került szóba.


Sablon tanácsot adni nagyon nehéz, de valahogy így néz ki egy fogyni vágyó/kezdő futó edzésterve.

1. Saját helyzet felmérése (orvosi panaszok, extrém túlsúly, magasabb kor...) Ha kell orvosi felméréssel.

2. Szintfelmérő. Könnyű tempóban hány percet bírunk és ezalatt mekkora távot teszünk meg? Mindegy milyen lassan, csak folyamatos futómozgással. (Célszerű atlétikai pályán, vagy mérhető körülmények között, de ha nem megy az sem baj.)

3. Kezdetben heti 3-4 alkalom kijelölése edzésre. Ideális az 1 nap futás 1/2 nap pihenő beosztással, de aki hétvégén ér rá jobban annak a szombat-vasárnap sportos napok mellé hétfő és péntek mindenképp pihenő.

4. Edzésenkénti edzésmennyiség alapja a szintfelmérőn mért idő ( =1X ) A 0,8X egyenletes futás egyben szintje fölé ne menjünk, mert csak kikészítjük magunkat. Bele-bele sétálva 1,5X, max 2X lehet a futott idő, közte akár 3X sétával. Aki tehát 10 percet bírt egyben futni, az maximum 8 percet fusson egyben, vagy maximum 20 percet feldarabolva. Pl. 20x1 percet, közte 2 perc sétával. Ez már egy órás edzés és bizony állóképességileg ez hatalmas terhelés (és sok kalória).
Ha kevesebb az időnk/ jobban bírjuk, akkor ugyanilyen 10 perces szintfelmérő mellett lehet 3x5 percet futni köztük 3 perc sétával...

5. 3-4 hetes ciklusokat érdemes csinálni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó hét "pihenőhét", amikor lehet kicsit lazsálni, vagy épp keresztedzést csinálni. Ez nem jelenti a teljes sportmentességet, de mondjuk ilyenkor célszerű inkább úszni/biciklizni menni futás helyett, vagy csak heti 2 alkalommal futni és akkor is könnyedebben/kevesebbet. Kell a mikrociklus és makrociklus is a szervezetnek (kezdő és versenyszinten is) a regenerálódáshoz. Ez segít utána magasabb szintre lépni. Ráadásul a szervezetnek kb. ennyi idő kell, hogy ráálljon valamire. Megszokja, hogy futunk, vagy megszokja, hogy többet futunk.

6. A 2 (vagy 3) erős hét után tartott 1 hét "pihenőhét" után újra kezdődik az erős 2-3 hét. Akinek kell a visszacsatolás ilyenkor csinálhat egy ismételt szintfelmérőt! Viszont ekkor jöhet a mennyiségi emelés. 10-20% lehet emelni maximum az edzések adagján, akkor is ha a szintfelmérőn már 200%-ot tudtunk. Kivétel 10 perc alatti, vagy 60 perc feletti szintfelmérőnél. 10 percre nyugodtan emelhetünk, ha egy szintfelmérőn tudtuk teljesíteni, míg 60 perc felett már "futók lettünk" és kicsit komolyabb edzésterv kell.


Mint látjátok a fokozatosság ennek is az alapja. Ha valaki nagyon kevésnek érzi a kezdeti mozgásmennyiséget, akkor gyalogoljon edzés előtt/után. Ideális bemelegítés lehet kigyalogolni egy atlétikai pályára, a szigetre, vagy egy arra alkalmas helyre. Arra viszont figyeljetek, hogy az edzést befejezni így télen nem célszerű a lakástól/öltözőtől messze, mert megfázunk.

4 hónapja
#1460
jancsoreka
Na jó, átmegyek a mozgásos topicba. :)

4 hónapja
#1459
jancsoreka
reply to harzol's post #1457
Remélem, nem csak szökőévente adsz tanácsot! :) Már csak azért is örülök, mert tőled - akaratlanul is - kaptam egy kis... sikerélményt. :)

4 hónapja
#1458
Bojtika
Harzol, örülök, hogy megszólaltál! Engem még nem érintenek a tanácsaid, de előre megszívlelem őket. A dohányzás és a túlsúly letudva, az ízületeim rendben, akár újra is kezdhetem lassacskán a kocogást, amit 25 éve abbahagytam...
Van még egy cipőm is régebbről, nem nőttem ki, és alig hordtam...

4 hónapja
#1457
harzol
bmati!

Bocsánat, hogy beleszólok, de volt hosszútávfutóként elég jól benne vagyok a futás témában. Ma is aktívan sportolok (igaz +10-15kg terheléssel), szóval a kapcsolatom a sporttal azért szoros maradt. Van elméleti háttértudásom is.

A futással kapcsolatos nézeteid sajnos elég pontatlanok. Bevallom én egyenesen károsnak érzem a tanácsaid.
Nem ellened irányul az írásom, de muszáj kijavítanom a sok tévedést.

Pár pontban a futásról:

1. Nagyon különbözőek vagyunk. Van aki 160-as pulzusnál az életéért küzd, más pedig 190-nél még vígan beszélget. (edzettségi állapottól akár függetlenül)

2. Amilyen futás jólesik azt nyugodtan lehet csinálni.Természetesen kor (úgy 45-50 felett), súly (20 kg többlet felett), egészségi panaszok (keringési panaszok, sérülések...) mindezt felülírhatják. Ilyenkor nem árt plusz óvatosság, vagy orvosi vélemény.

3. Intenzitás. Felesleges gyötörnie magát egy fogyni vágyónak. Meg kell találni azt a tempót, ami neki ideális. Ha az 5 perces ezereket jelent (gyors), akkor azt csinálja. Ha 2 perc séta egy perc lassú kocogás váltakozást, akkor azt. Nem szükséges a határokat feszegetni. Ha valaki első nap 10 percet tud lassan futni, akkor 1 hónap alatt heti 3x10 perc lassú futással is rengeteget fog fejlődni.

4. Változatosság valóban fontos. Könnyebbé és eredményesebbé teszi az edzést. Lehet a távot variálni, lehet a tempót, lehet az útvonalat (pl. kicsit dombos vs sík) és lehet intervall edzéseket is belevinni. Ha épp a megszokotthoz képest nagyon nem megy, akkor nem kell feltétlen erőltetni. Ha jólesik rá lehet húzni még egy keveset. Csak ne az legyen, hogy valaki mindig rövidít, vagy épp mindig rá akar húzni még egy kicsit. Ezt akár hosszasan ki lehetne fejteni. +1 tipp: valaki mással elmenni futni. (teljesen másképp reagál a szervezet a társaságban futásra)

5. Intervall edzések: 90% fölé vinni a tempót csak edzett (heti legalább 30-40 km-t teljesítő) embereknek célszerű. Teljesen feleslegen sokkolja a szervezetét az, aki kezdő futó. Nem mondom, hogy baja lesz tőle, de nem fejlődik tőle jobban, mint aki csak a rendszerességre koncentrál.
Igenis sok esetben az alacsonyabb intenzitású váltakozó futás célravezető lehet. Ha valaki pl. nem, vagy alig bír 10 percet egyhuzamban futni. Ő sokkal jobban jár egy 30 perces edzéssel, ami 1 perc futás, 1 perc sétából épül fel. Állóképessége úgy javulhat, hogy nem jut el a falig. Összességében 15 percet futott és még 15-öt gyalogolt az összesen 10 perc sport helyett. Arányokon pedig lehet variálni. Kezdetben 2 perc séta, 1 perc futás. Majd 1 perc/1 perc, aztán 2 perc futás után jön 1 perc séta... A végén persze el lehet jutni oda, hogy a sétából kocogás lesz, de ez nem kell cél legyen. (illetve akinek az lesz, az már futóversenyre készül) Az ideális az, ha az ember úgy indul neki egy futós (gyors) szakasznak, hogy pihentnek érzi magát. Úgy érzi, hogy nem lesz rosszabb a futós szakasz, mint az első volt. Persze ez csak érzet, mert azért közben csak fárad az ember, de arra akartam kilyukadni, hogy a pihenő szakasznak (séta, vagy kocogás) pont az a célja, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális tartományba. Ilyenkor a szervezet újra tud oxigén bevonásával cukrot égetni és nem halmozódik fel tejsav.

6. Zsírégetés: Az emberek szénhidrát raktára alap esetben 60-90 perc (jobbaknál még több) futásra elegendő. Ez alatt teljesen mindegy, hogy milyen intenzitással sportolunk nem közvetlenül zsírt fog a szervezetünk égetni. Egész egyszerűen azért, mert sokkal könnyebb a szénhidrátot égetni. Épp ezért butaság bizonyos tempót "zsírégető tartománynak" nevezni. Aki koplal, vagy nem visz be megfelelő mennyiségű szénhidrátot akár percek alatt kimeríti szénhidrát raktárát. Csakhogy ezzel fogyás szempontjából nem jár jól! Egyrészt a szervezete a fehérjéhez fog nyúlni, azaz az izomzatát kezdi el lebontani, ami tovább csökkenti az alap kalóriaszükségletét. Másrészt kimerült szénhidrát raktárakkal az ember szervezete csak szenved sport közben. Sokkal kevesebbet és sokkal nehezebben fog tudni sportolni.

4 hónapja
#1456
jancsoreka
reply to bmati's post #1455
Juj, azért durva lenne, ha 37% lenne a testzsírszázalékom. Ott azért már csak nem tartok. 20% nekem bőven elég lesz (mondjuk ezen a mérlegen mérve - ha esetleg nagyot csal, akkor is 3%-ot csökkentettem). Egyébként lehet, hogy elérhetetlen lesz, régen sem sikerült 22 alá mennem (akkor géppel mérték. Úgy 15 éve...). De beleültetted a bogarat a fülembe, valahogy találok rá megoldást, hogy orvosi pontossággal megméressem. Kint szoktam futni, futópadon nem, mert nincs. Pedig lehet, az ízületeimnek az jobb lenne, mint az aszfalt-beton-fű-homok mix (nagyrészt aszfalt). Lehet egyébként, hogy télire veszek egy futóbérletet az egyik konditerembe, mert a környékünkön sajnos mindennel fűtenek: fával, pet-palackkal, gumival, szeméttel. Ami azt eredményezi, hogy beleszippantok a levegőbe arra várván, hogy illatos téli levegőt szívok be - aztán a tüdőmet beteríti a füst... :( Az biztos, hogy edzetlen vagyok. Ezért is kérdezlek téged. :) Rájöttem, hogy az akarás nem elég a fejlődéshez, módszer is kell. :)

4 hónapja
#1455
bmati
reply to jancsoreka's post #1453
A testzsírmérős mérlegeket el kell felejteni, mert nem ritkán 10-15%-kal is mutathatnak kevesebbet a valóságosnál, mert nagyon pontatlanok. Ha testzsírt akarsz mérni, akkor hét pontos méréssel a bőrredőkkel határozd meg, esetleg a nagyobb kórházakban tudnak még mérni pontosan jó pénzért. A gyógyszertáriak még viszonylag megbízhatóak, de ott sem mindegy, hogy milyen módszerrel méri. A sima mérleges mérésnél és a bőrredős mérésnél általában köszönőviszonyban sincsenek az eredmények. A 20% az kemény lesz, 18%-os testzsír alá viszont semmiképpen se menj, mert egészségtelen és nem is fenntartható hosszabb távon.
A futási eredményedet akkor úgy fogod tudni növelni, hogy 10 km-t futsz hosszan, rövidebb gyorsabb tempóban olyan 4-5 km-t. A középtáv pedig 6,5-7,5 km legyen. Neked még felesleges intervallum futásokban gondolkodni, mert úgy látom nem vagy elég edzett hozzá. Én is lassan futok, 40 perc alatt 7,2 km-t futottam még kint 4 fokban, de nekem a térdszalagok miatt kell óvatosan futnom és csak kiegészítő edzésnek használom. Mellette egylábas guggolás rávezetőket csinálok (meg az egylábas guggolásból is megy egy pár, meg egylábas vádliemelések, hajlított lábemelések függeszkedésben, ezek mind szépen terhelik a lábat). Még én is edzetlen vagyok az intervallum futásokhoz, úgyhogy javaslom, hogy egyelőre hanyagold. Ha meg unatkozol futás közben, akkor hallgass zenét. A futópados futások pedig nem mérvadóak, szóval eredményeket kinti futás esetén írj (ugyanis futópadon a légellenállás hiánya miatt jobb eredményeket lehet futni és még a futótechnikádat is rontja).

4 hónapja
#1454
jancsoreka
reply to bmati's post #1450
Alapvetően időt szeretnék javítani. Kocogással 6,5 km 42 perc alatt megy, de a végére elfáradok (érdekes módon a lábaim nem bírnak el, még mindig nem elég erősek - vagy én vagyok nehéz... :D). Ezt kellene 35-re levinni - de ez mondjuk futkosás nélkül nehezen megy. Az is igaz, hogy a futás interval nélkül nekem iszonyú unalmas. Az viszont felemelő érzés, amikor az ember lánya zenére fut és a lassabb intervallumoknál érzi, ahogy gyűlik az energia, majd, mikor vált a gyorsabbra, robban. :) :) :) A világ legjobb érzése! Mire a futós intervallum végéhez közeledek, épp ki akarom köpni a tüdőmet, alig várom, hogy vége legyen - és ez a váltakozás minden, csak nem unalmas. :) Ezért szeretem.

4 hónapja
#1453
jancsoreka
reply to shinita's post #1449
Nyugi, az első hónapban én is híztam... :) És most is folyamatosan változik a súlyom, csak lentebbi tartományban. Az első hónapban 70,5 - 71,5 között mozgott, most meg 68 - 68,8 között. Tehát lényegében lentebb ment, de soha nem áll meg. Remélem, eljutok odáig, hogy 65 és 66 között fog ingadozni. :) Persze, az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért van az, hogy intenzíven sportolóknál, pl. testépítőknél a BMI semmire nem jó. Pl. Schwarzenegger BMI-je a pályája csúcsán extrém elhízást jelzett... :D Tavalyelőtt vettem az Aldiban egy olyan mérleget, ami méri a testzsírszázalékot is (meg egyebeket is - 3500 píz volt). Ez most 23 körül van. Nna, ha ezt sikerül 20 körülire letornáznom, akkor teljesen nem fog érdekelni, hány kiló vagyok. :)

4 hónapja
#1452
jancsoreka
reply to Bojtika's post #1448
Hát, ezt spec. ajándékba kapta ő is, mert vett egyet. Akció volt: egyet fizet, kettőt kap. De a mobilokkal is így van: ha bejelenti, hogy ellopták, grátisz hozzávágnak egyet. Így esik meg időnként, hogy onnan származó telefonom van... :D Nyáron hozott egy GymBoss stoppert is, amin be lehet állítani több különböző időtartamot és ha letelik, a kis kütyü pittyeg. Ez kiváló minden interval-edzéshez (beállítom, hogy az első kör 1 percig tartson, a második 20 mp-ig - és már kész is, annyi kört viszek be 99-ig, amennyit akarok). Ez kint ugyanannyi, mint itthon - csak ott nagyjából háromszor annyit keresnek...

4 hónapja
#1451
Bojtika
Én is azért kérdeztem, mennyi is az a filléres, mert még a német oldalakon is 40-50 eurós áron látom használtan. Bár nekem még a futás is elég messze van, de azért közeledik...
Ráadásul úgy látom, nem automatikusan tartozék a mellszalag, pedig anélkül az egész nem ér...t se.

4 hónapja
#1450
bmati
reply to jancsoreka's post #1447
Én is elviselnék egy Polar órát (olyat szeretnék venni). Itthon 20 ezren alul még nem láttam Polar órát, szóval számomra ez még nagyon messze van. Én nem azt írtam, hogy teljes erőből fuss, hanem azt, hogy közel teljes erővel (nagyon nem ugyanaz) és addig kell tartani, amíg bírod (szóval ne ess össze, de ha 10 mp, akkor 10 mp és ha eléred a pulzusod 90-95%-át akkor válts a pihenő szakaszra), a pihenőrész pedig csak addig tartson, amíg a pulzusod 60% alá lassul (ennek szerintem nem kell 2 perc), ha elérte, akkor mehet a gyors szakasz megint és úgy ismételj 8-12 kört. Persze előtte tanácsos 5-10 percet könnyen futni bemelegítés révén és levezetni is min. 5 perc könnyű futással. Ezek az edzések elsősorban állóképességi erőt adnak, de maximális erőt is növelhet, ha nagyon keményen nyomod az intenzív részt.
Futni úgy érdemes, hogyha heti 3-szor akarsz edzeni így, akkor 1 alkalom rövidebb távon a könnyű tempódtól gyorsabban, egy közepesen hosszú távú a könnyű tempódban kombinálva gyors részekkel, egy hosszú távú könnyű tempójú futás. Ha fejlődni akarsz vele, akkor így érdemes. Ha szinten akarod tartani, vagy időt akarsz javítani ugyanazon a távon, akkor a rövideket érdemes elhagyni az elején, majd ha megy a kitűzött táv kétszerese, akkor érdeme utána a féltávra ráállni egyenletes tempóban, majd a 75%-os távra gyors-lassú váltásokkal és végül a normál tempós 100%-os távra.
Kalóriaégetésnél tényleg kevesebbet mutat a zsírnál, viszont nem kalkulál a HIIT edzések utáni utózsírégetéssel, ami szinte csak zsírból éget. Úgy már egy kicsit másfelé billenne a mérleg. A HIIT izommegtartó is, viszont a hosszas kardiók inkább leépítik az izmokat.

4 hónapja
#1449
shinita
reply to jancsoreka's post #1443
De. 3,5 kg igenis nagy cucc. Amióta itt vagyok a kalóriabázison (3 hónapja?), nekem nem ment le annyi (pontos értéket nem tudok mondani, mert egyrészt változik a súlyom, másrészt amikor kezdtem, az épp egy rekordsúly volt, ami után még lazán fölment 2 kilót). Ennek egyik oka a nagy lazaság, de ennél még lazábban fogytam le az első 12 kilót, a második már makacskodik, pedig azzal be is fejeződhetne a fogyásom. Azt hiszem. Sosem voltam olyan karcsú, így nem tudom, hogyan fogok kinézni, de szerintem 56 kiló teljesen jó lesz a 163 centimhez, főleg, ha felszedek egy kis izmot. Ja, ezt Te is kérdezted, nos, én sok helyen azt olvastam, hogy az izomépítés valamelyest ellentétes a fogyással (kalóriatöbblet/kalóriadeficit), de kezdőként azért megtörténhet párhuzamosan is, a test reagál arra, hogy hirtelen többet edz az, aki nem szokott.
Én lazán szedhetek fel izmot, ha véletlenül edzenék (túl sok nap marad ki :( ), mert vannak tuti kalóriatöbbletes napjaim... S a kezdőség is stimmt.
A régi súllyal kapcsolatos gondolataid igen helyesek, nem feltétlenül kell ifjúkori súlyunkat elérni ahhoz, hogy jól nézzünk ki, sőt, olykor ez rosszabb lenne. Gondolom, ez sokban múlik az izmokon és ha akkor még nem voltunk kifejlődve, az is nyilván számít. Akárhogyan is, a párom, aki kövér kisfiú volt, majd gyorsan lefogyott, idővel kénytelen volt megközelíteni régi súlyát, mert nem bírta tartani a 176/56-ot, viszont nagyon nem mindegy, hogy 17 éves fiúcska vagy felnőtt férfi az ember, bár izma csak annyi van, amennyi a normál életéből jön, soha nem edz vagy tornázik (legfeljebb elbiciklizik a munkahelyére vagy a faluba, túrázik a hegyekben, ház körül dolgozgat). Úgyhogy most 65 kilósan is elég karcsúnak néz ki, nem izmos, nem szálkás, de különösebb hájpacnik a hasán sincsenek, pedig ő szinte csak oda hízik.
Nekem egyetlen kísérletező, fogyókúrás időszakom volt életemben, amikor őt megismertem. Kicsit sem csináltam jól, oktatási rendszerünk valahogy nem mélyíti el az ember ezirányú ismereteit. A mostani súlyomról fogytam le 58 kilósra. Nagy változást nem láttam, akkor is kifejezetten nagy hasam volt (ott a legmakacsabb a zsír). Ha most fogynék le 58 kilóra, tuti nem néznék már ki úgy.
Lehetnék kíváncsibb is már arra az állapotomra, mit mondjak :-/

4 hónapja
#1448
Bojtika
Réka, mennyi az a "fillérek"?

4 hónapja
#1447
jancsoreka
reply to bmati's post #1446
Nna, pont ezért írtam a pulzus-adatokat: relatíve "pihis" interval-edzésnél is a megfelelő pulzustartományban vagyok, így megy a 40-42 perc. Ha teljes erőből rohannék és kocognék felváltva, akkor rosszullennék. Egyszer sikerült elérnem a max. pulzusszámomat, 2 perces váltott csípődobással, aminek a vége az lett, hogy lecsúsztam egy oszlop tövébe és megpróbáltam levegőt kapni. :D Nem ártana az állóképességemen javítani, ami azt illeti... Ugrálókötelezni kéne, meg a fitnessblenderes vidijókra dolgozni. Köszi a térdes javaslatokat, ki is fogom próbálni - a guggolások valóban javítottak a helyzeten, csak sajnos duzzad az edzéstől. :( Így az ugra-bugra most kimarad.
Nekem mákom van kütyük terén, a lányom apja Angliában dolgozik és ott ezeket fillérekért lehet kapni. 4 éve hozott egy Polar F11 sportórát, azóta nyűvöm - egyébként szerintem nagyon hasznos kis cucc, a testsúly, a kor és egy egyperces teszt, valamint saját magad által megadott cél alapján beállít edzésprogramot, számon tartja, milyen legyen a pulzusod és ezek alapján kiszámolja az elégetett kalóriát is (és füttyög, ha túl magas vagy túl alacsony). Innen tudom, hogy egy-egy interval-edzés alatt nagyjából 625 kcal-t égetek el, aminek 35%-a zsír. Ha csak sima gyaloglás, az olyan 350 körül van, viszont 65%-a zsír. Kezd tönkremenni... :( Kunyiznom kéne egy újat. :)

4 hónapja
#1446
bmati
reply to jancsoreka's post #1445
Én nem szoktam nézni a pulzusaimat (nincs mivel mérni). A lényeg, hogy a kemény szakaszoknál a max. pulzusod 80-95% között mozogjon a pulzusod, a pihenő részeknek pedig 55-65% között. 80% felett intenzív az edzés, persze a 100%-ot nem érdemes elérni, azt csak a versenysportolók szokták. A pihenő részeknél 55% alá nem kellene visszaesnie.
Intervallum edzések mellett nincs értelme külön lábra is edzeni, viszont, ha simán futsz, akkor érdemes kiegészíteni erősítéssel. Én is guggolok és vádliemelésezek futás előtt. A térdedre pedig csinálj kétnaponta rehab. szintű guggolásokat, mert gyorsítja a gyógyulást, de csak akkor, ha nincs rajta duzzanat. Ha ízületi fájdalmad van, akkor valamilyen ibuprofén tartalmú kenőcs segít (pl.: ibutop gél) vagy még a drágább sportbalzsamok (pl.: Arcanum sportbalzsam), nálam az utóbbi jobb volt sérülésre (az izomra és ízületre is egyaránt hat).
Rehabilitációs gyakorlat pl.: a gyertyaállásos guggolás (ami inkább felsőtestes edzi, de a térdeidet átmozgatja), vagy alacsonyabb ill. magasabb tárgyra való támaszkodás guggolás közben. Ez után mehet egy jó kis térdkörzés és kész. 2-3 sorozat elég belőlük 10-40-es ismétléssel (nehézségtől függően). Ha sokat fáj a térded, azon vádliemelés is segít. Kétlábas vádliemelés talajról hajlított vagy egyenes térdekkel 4 sorozatban 40-100 ismétléssel (edzettségtől függően). Remekül karban tart. A gyakorlatokat úgy érdemes csinálni, hogy 2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp negatív szakasz, 1 mp tartás (ez így 1 ismétlés), a sorozatok között pedig 2-4 perc pihenő.

4 hónapja
#1445
jancsoreka
reply to bmati's post #1444
pulzus-adatok interval-futáskor: gyors gyalogláskor 134-144 között, futáskor 186-196 között. 216-ig nem szeretnék felmenni, egyszer próbáltam, de rosszul lettem. :D Sajnos a térdem most amúgy is tropa, de már megőrülök itthon bezárva. :( Ha futottam, nem is edzettem lábra, teljesen felesleges volt. Felsőtestre meg ott volt a jitsu. Hát most jó alaposan át kell tervezzem. :( Reboot.
Köszi a javaslatokat! :)

4 hónapja
#1444
bmati
reply to jancsoreka's post #1442
Lehet külön-külön is és a kettőt párhuzamosan is. Az utóbbi valamivel lassabb. Én is úgy fogytam, hogy közben izomtömeget növeltem és a zsír is ment lefelé. Ha később tömeget akarsz majd növelni, akkor is fogsz zsírosodni, de ezt valamilyen szinten meg lehet akadályozni, a maradék zsírt meg le lehet égetni.
Ha bírsz intervallumos futásból 40-42 percet, az közel sem hatékony. Egy jó intervallumos futás max. 20-25 perc alatt megvan. A térdet keményen terheli, arra mindig figyelni kell, ezért kezdőknek nem ajánlott. Ha tudsz egyhuzamban 30 percet futni, csak akkor érdemes elkezdeni, illetve, ha nem dohányzol, nem múltál el 40, nem vagy túlsúlyos (a bmi által ideális súlyodtól 15kg túlsúlyig belefér).
Ami te csináltál, az esetleg intervallum jellegű futás lehetett. Javaslom, hogy próbáld ki ezt: 30 mp közel teljes erőből futás, 60 mp kocogás 8-12x. Ez így 12-18 perc alatt megvan és nagyon fejleszti a láb izmait (persze nagyon jó kardiovaszkuláris gyakorlat is). Nagyon jó utózsírégető hatása van kb. 24 órán keresztül. Hátránya viszont, hogy nagyobb a sérülés veszélye. Ezt egy héten 2-3 alkalomnál többet nem szabad csinálni, mert csúnya túlerőltetés lesz a vége. Az edzések között ajánlott min. 36 órát pihentetni a lábizmokat, persze másnap a felsőtestet lehet edzeni, ha akarod (és érdemes is). Vagy meg lehet úgyis is csinálni, hogy felsőtest edzés reggel/délelőtt, délután/este pedig intervallum futás, viszont akkor másnap semmit sem kell és aztán lehet elölről. Ha intervallumos futásokat csinálsz, akkor nem szabad külön láberősítő gyakorlatokat csinálni, viszont a derék-has izmait akkor is kell edzeni felsőtest napon kívül, lehetőleg még futás előtt. Ha egy napon van a kettő, akkor inkább a futás előtt erősíts egy kicsit és aztán menj el futni.

4 hónapja
#1443
jancsoreka
reply to jancsoreka's post #1442
Tudom, ez nem a testmozgásos topic, de jól van, akkor beírom, hogy 3,5 kilót fogytam. :) Jól van, tudom, nem nagy cucc, de a kitűzött célomnak a fele. :)
Nem tudom, ti hogy vagytok vele, vagy hogy figyeltétek-e, de ha én elérném a gimnáziumi súlyomat, iszonyúan néznék ki. 170 cm-hez anno 56 kiló voltam, majd szülés körül (10 évvel és lelki traumákkal később) 105, aztán ez (szintén a lelki megterhelésnek köszönhetően) lezúgott 61-re. 61 kilósan olyan nyúzott voltam, hogy nem mertem tükörbe nézni. Beesett az arcom, halálfejem volt, lógott a bőröm (hát azért az a 105 kiló és utána az az iszonyat tempójú fogyás nem tett túl jót neki...). Most 68 vagyok, de szerintem elég lesz 65-ig lemenni, akkor még elviselhetően néz ki a fejem. :)

4 hónapja
#1442
jancsoreka
reply to bmati's post #1421
Te, Bmati... Mi van akkor, ha az ember zsírt is akar égetni és izmot is építeni? Félig laikusként úgy gondolnám, hogy először a zsírtól kellene megszabadulni, utána jöhet az izomépítés. Nem? És ha én imádom az intervallumos gyalogás-futás edzést (2 perc intenzív gyaloglás, 3-4 perc futás - ezt úgy 40-42 percig), az mire jó, azon kívül, hogy jól érzem magam tőle? - Illetve most nem, mert a térdem tropa... De a helyzet az, hogy képtelen vagyok lemondani róla, az időt viszont viszi (ergo ha nem hatékony, időpazarlás)...

4 hónapja
#1441
jancsoreka
reply to Bortni's post #1419
De úgy legalább nem fagy le a lábujjad. :D

4 hónapja
#1440
humarka
reply to zsancimaki's post #1439
Köszönöm szépen !:)Felsőkkel,cipőkkel jobban elvagyok látva,mert azt nem annyira fogytam ki és folyamatosan alakítgattam is amit csak lehetett .:)Egy farmert viszont már nehezebb alakítgatni ,de ez legyen a leg nagyobb bajom nekem is és minden kedves Bázis-társamnak ,a ruhatár.......!!!.:)Egyet értünk a maradással....eszembe sem jut nekem se,hogy itt hagyjam a bázist,mert nekünk már ez a BÁZIS:) Sőt a mérést sem hagyom abba,mert az már az életem része..:)Engedményem annyi lesz,hogy ezentúl családi ünnepeken nem mérek (eddig akkor is mértem általában.:)De a családom is támogatott és nem cikizett .Sőt Ők találták meg a bázist ,és regisztráltak engem is.!Sok változásra nem lesz szükségem mert eddig is azt ettem ,amit csak akartam ,és ez a csodálatos a bázisban,hogy sem külön főzni,sem külön vásárolni nem kell !!!!!Csak arra figyelek úgy mint eddig,hogy a nagy kalóriásból kevesebbet,a kis kalóriásból többet egyek és legyen elég mozgás hozzá .És a folyamatos kontroll.....aztán ha picit elszalad a ló (1-2 kiló...plusz) ,akkor szorítok kicsit a gyeplőn,hogy ne kelljen megint ruhatárat cserélni !Kívánom,hogy mindenki ,aki ide talált és tényleg érdekli,hogy ne kelljen naponta 5-10-20 kilókat cipelnie még a wc-re is,az ugyanígy örülhessen a sikerének ,mint én :D

4 hónapja
#1439
zsancimaki
Öszintén gratulálok humorka! :) Sztem ne csak nadrágot vegyél magadnak, hanem ahhoz illő felsőt vagy cipőt, mert tényleg megérdemled :) Már csak tartanod kell a súlyodat és akkor nem lesz gond. Gondolom, nagyon nagy a boldogság nálad, veled együtt mosolygok én is, ha én elérem a célom, akkor sem fogom itt hagyni a bázist, mert ímádok minden lakóját, akikkel eddig beszéltem :) Mindenjót :)

4 hónapja
#1438
humarka
reply to Gonoszka1's post #1436
Köszönöm szépen! Kívánom,hogy rövidesen Te is érd el az általad kitűzött célodat!

4 hónapja
#1437
Bojtika
reply to humarka's post #1435
Humarka, nagyon jól esnek a kedves szavaid, köszönöm!


4 hónapja
#1436
Gonoszka1
reply to humarka's post #1435
Gratulálok a célszalag átszakításához, és ha már ezt a Mikulás meghozta neked, akkor tényleg megérdemled a nadrágokat, hiszen Te dolgoztál meg ezért!!!

4 hónapja
#1435
humarka
reply to Bojtika's post #1430
Kedves Bojtika! Köszönöm a jókívánságodat! Az oldal üzemeltetéséban igen is nagy szerped van!:)Ha nem is az üzemeltetésben ,de az összes hozzászólásodban,minden témában a segítőkészség,a tapasztalat,hozzáértésed látszódik !Nincs olyan téma,amit nem olvastam el ,főleg,ha azt láttam,hogy Te is hozzászolltál! :)És nincs olyan téma,amihez Te ne tudtál volna érdemben hozzászollni !A kezdőktől a haladókig ,a csüggedőktől az elégedettekig,mindenkihez volt pár jó szavad!!Ha valaki elakadt képes voltál Te utána nézni a dolgoknak (és még pár ember itt a fórumon)és már küldted is a linket,hogy mindenki boldoguljon.Imádom,hogy itt seki nem irigy a más sikerére,hanem együtt örül minden leadott kilónak.Igen is Neked,Nektek köszönhetem magam is a sikeremet,mert 6-an vágtunk neki közel egy időben a számolgatásnak,de a többiek már egy kivétellel lemorzsolódtak...sajnos! Persze kifogást lehet találni de.......... Egymást bíztatgatva sokkal könnyebb minden ,de mivel mellőlem elfogytak a társak,így Ti maradtatok "csak" a sok jó recepttel,ötlettel ,és milyen jó,hogy Ti maradtatok!!!!:)Még egyszer köszönöm Mindenkinek,hogy ahogy a nehézségekben ,most az örömömben is itt vagytok velem!! Ja és mivel ma már túl vagyok a célvonalon ,így megleptem magam 2 új nadrággal ,mert megérdemlem.....:D:D

4 hónapja
#1434
Bortni
reply to bmati's post #1421
Köszönöm!

4 hónapja
#1433
bmati
reply to humarka's post #1428
Igyekszem írogatni, de mostanában jóval kevesebbet vagyok, illetve össze-vissza, van amikor napokig nem írok. :/

4 hónapja
#1432
Thea71
reply to humarka's post #1424
Jaj de jó, hogy sikerült! És azt is, hogy megosztottad, mert ezek a sikerélmények mindig erőt adnak a folytatáshoz. Sok sikert még a 3 kilóhoz!

4 hónapja
#1431
shinita
reply to humarka's post #1424
Gratulálok, sok sikert a következő célod eléréséhez és megtartásához is! :)

4 hónapja
#1430
Bojtika
reply to humarka's post #1424
Humarka, nagyon szép örömet hoztál, a soraidon átsüt a boldogság.
Köszönöm Neked!

Bár nincs érdemem az oldal üzemeltetésében, de hogy tudtunk segíteni, az azért volt, mert jó alany voltál erre. Olvasgattál, kipróbálgattad a tanácsokat, és kitartóan, a kellő öröm-fokozattal végezted, anélkül ha megy is, biztosan nehezebb.

4 hónapja
#1429
humarka
reply to Gonoszka1's post #1426
Köszönöm szépen :)

4 hónapja
#1428
humarka
reply to bmati's post #1425
Köszönöm szépen a gratulációt,és azt is,hogy ilyen lelkes ,segítőkész csapat tagja lehetek! Neked,Bmati különösen,hogy amikor kérdésem volt ,szinte azonnal küldted is a segítő választ ! :)

4 hónapja
#1427
Bofy
reply to humarka's post #1424
De jóó:)

4 hónapja
#1426
Gonoszka1
reply to humarka's post #1424
Gratulálok Neked a sikeredhez, és kívánom hogy a következő 3 kiló is ilyen könnyedén, dalolva menjen le! Kívánok én is Békés, Boldog, és nem kalóriaszámlálós Ünnepeket, egészségben!

4 hónapja
#1425
bmati
reply to humarka's post #1424
Gratulálok és sok sikert a további célokhoz! :)

4 hónapja
#1424
humarka
Kedves Sorstársaim,Kedves KalóriaBázis!
Nagy örömmel írom le,hogy a mai napon a "kisbarátunk"a szaladásból megállt és felnyújtotta a kezeit :D !!! Még öt napom van a fél éves fogyiból és 10 deka hiányzik a kitűzött tíz kiló fogyáshoz :),de a kis emberke már meg előlegezte nekem a bizalmat,hogy meg lesz ez!!! Ez sokat jelent nekem,hogy van aki bíztat és nem elégedetlenkedik velem. Nem fogytam gyorsan,nem is ez volt a célom. Így a bőröm szép maradt ,a koromhoz képest (62) nagyon is szép legalábbis szerintem...de ez a leg fontosabb :) ! Nagyon szépen köszönöm a KalóriaBázisnak ezt a lehetőséget !!Többször próbálkoztam már a fogyással ,fogytam is ,de ilyen könnyen még soha ! Köszönöm a Fórumozó társaimnak is a sok hasznos ötletet ,tanácsot !Sokat olvasgattam a fórumot ,és nagyon sok jó ötletet ,tanácsot találtam benne (a stagnálással ,receptekkel ...) kapcsolatban . Sok tanácsot meg fogadtam ,sok ötletet alkalmaztam ,nem hiába !! Nem szenvedés volt a fogyás ,hanem inkább öröm !Már kitűztem a következő célomat ,még 3 kilót...Hogy picit kevesebb legyek,mint a szülésem után, (jó 35 évvel ezelőtt )...:) ,és azután az a célom,hogy ezt tartani is tudjam ! Már tudom,hogy meg tudom tenni ,amit szeretnék !!!Kívánok Mindenkinek Nagyon Boldog (bűntudat nélküli )Ünnepekeket,sok erőt ,és kitartást a fogyáshoz ,hogy minél előbb meg tudjuk pakolni a következő 10 kamiont is a leadott zsírral !!!!:)

4 hónapja
#1423
bmati
reply to szucsinka's post #1417
Ha izmosodsz (erősítő edzéseket végzel) és megfelelő mennyiségű folyadékot iszol (nálad ez min. 5 liter folyadék naponta), illetve szerencsés a genetikád, akkor vissza fog húzódni.
Én is 1 fokban voltam futni ma. 10 perc könnyű+15 perc lendületes+5 perc könnyű futás, de most csak 5400 m lett. A fapakolás és a futás előtti függeszkedéses lábemelés+egyenes híd kombó eléggé betett. Majd jövő héten javítok rajta, ha nem lesz sokkal hidegebb. :)

4 hónapja
#1422
shinita
reply to bmati's post #1421
Milyen mozgás az, aminél számít a kor, ráadásul ennyire? Egy 40 éves ember még egész fiatal, ha nem rontott el valamit nagyon... 40 éven felül is elég extrém dolgokat csinálnak az emberek...

4 hónapja
#1421
bmati
reply to Bortni's post #1419
Attól függ, hogy mit akarsz kihozni.
Ha fogyáshoz kell, akkor lehet zsírégető zónás kardió edzés. Ilyenkor a maximális pulzusod 60-70%-a között tartod a pulzusod tekerés közben. Ennek az a hátránya, hogy hosszú ideig kell csinálni (min. 40 perc) és emiatt csak állóképességet ad. Ezt nem árt kiegészíteni valamilyen alsótest erősítő edzéssel (lehetőleg utána néhány órával). Ezt edzetlenebbek is csinálhatják.
Van egy jó alsótest izomépítő módszer, ami a zsírégetést is jobban segíti, mint a zsírégető zónás edzés, viszont ennek az a hátránya, hogy nem csinálhatja akárki (nagy túlsúly, dohányzás, 40 év feletti kor, stb. kizáró ok). Ilyenkor 10-30 perc egy edzés. Lassú és gyors vagy kemény és könnyű szakaszok váltogatják egymást. Lehet 30 mp kemény szakasz, 90 mp könnyű szakasz 8x ismételve. Ez csak egy példa, ettől intenzívebben is lehet. Kezdők ne alkalmazzák, mert fokozottan sérülésveszélyes.
Van úgynevezett fix tempójú tekerés. Ilyenkor felveszel egy sebességet és végig tartod az edzés ideje alatt. Az elején még lassabb lesz a pulzusod, majd ahogy fáradsz, egyre inkább emelkedni fog. Ennek is az a hátránya, hogy sokáig kell csinálni (min. 40 perc). Ez is állóképesség növelésére jó. Kezdők is alkalmazhatják, viszont zsírégetéshez kevésbé hatékony az előző kettőnél.
Vannak még ezektől kissé eltérő módszerek is, de azokkal inkább nem foglalkoznék, mert ez a 3 legnépszerűbb és fogyás szempontjából szerintem ezek a leghatásosabbak.

4 hónapja
#1420
Bofy
reply to szucsinka's post #1415
ösztönző sikerek topic:)

Röpköd a hasad? Nekem való humor:)...le ne lépj Te is...szokjál ide:D

4 hónapja
#1419
Bortni
reply to bmati's post #1399
Bmati hogyan lehet a biciklizést "jól csinálni"? Azért kérdezem, mert szobabiciklizem, egyelőre még nem olyan rendszeresen mint szeretném, de szeretném jól csinálni, ha tudsz tanácsot adni, előre is köszönöm.

4 hónapja
#1418
Bojtika
Ja, ééértem, erre nem gondoltam.

Igen, a gyors fogyásnak sajnos ez a hátulütője. Mi csajok kenegetjük a bőrünket lelkesen, de szerintem egy tusolás utáni jó hidratáló testápoló egy pasinak sem árthat.
És az olcsóbb is ugyanolyan jó lehet, nem kell a nevet megfizetni.

4 hónapja
#1417
szucsinka
-4 fokba lefagyott a lábujjam . :)
lehet elrontottam hogy gyorsan adtam le sokat mert a böröm nem követte de ilyen mértékü elhizásnál sejtettem hogy ez lessz.

4 hónapja
#1416
Bojtika
Nem baj, hogy nem az enyémek közül választottál. Ezt, vagy ennek egy más részét Bmati linkelte be Neked.

Mi az a -4be biciklizni?

4 hónapja
#1415
szucsinka
Ma kiprobáltam 10 percig ezt :http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
(boccs Bojtika hogy nem a te linkeid közül választottam :) )
durva az a baj hogy a hasam röpköd elöttem :) ..utána elmentem bicikklizni -4be...kemény volt :)
ui: a képeket hova lehet felrakni ?

4 hónapja
#1414
Bojtika
reply to bmati's post #1413
Egészen rövid dolgokat találsz a neten, mert az honlapjára lépni és letölteni csak USA-beli IP címről engedélyezett.

Az a lényege, hogy minden kliense 30 napot edz vele, a kaja csak hal, zöldség, víz.
Mindegyik utálja, majd meg is törik, de a megfelelő dac is felébred, és a végén az egész ember átalakul lelkileg is. Sokat tud a pasi. Pedig elsőre egy sima őrült csak.

4 hónapja
#1413
bmati
reply to Bojtika's post #1410
Én a Menekülés a légióba-t néztem meg (Bear Grylls-es), ott is vannak komoly dolgok. Majd rákeresek már erre a fickóra is. :)

4 hónapja
#1412
neonlicht
reply to Bojtika's post #1411
Így hallottam, és nem tudom mi benne a vicces, de én is röhögök rajta azóta is.
A Carrambaaa már a munkahelyen kerül elő :)

4 hónapja
#1411
Bojtika
reply to neonlicht's post #1409
Hihihi,az meg miért mexikói?
Mert aszondtad, "Carramba!!! Megint egy újabb nap!!!" ??? :)

4 hónapja
#1410
Bojtika
Meg.
De én előbb tettem fel a linkeket, mint ahogy belelendült az általánosításba, azaz megnézhette volna...
(Kicsit gondolkodnom kellett, kiről beszélsz, de utána beugrott. Hálistennek mostanában nem botlom bele a Bundy családba. És most az jusson az eszembe, hogy a pasik a töksit vakargatják a tévé előtt ülve?)

MÁS.

Aki teheti, nézze meg a Dokun (megint leadnak párat Osmin edzéseiből) a mai pasi-gyötrést, mert egy füvezés miatt leszerelt katonagyerek az alany.
Most már megy, de éjfélkor ismétlik.

4 hónapja
#1409
neonlicht
Peggy azt hiszem cigizett is a korai részekben. Úgy még jobb a kép ::)
Tényleg, az adatbázis tudja a mexikói reggelit? (kávé+cigi)

4 hónapja
#1408
Bofy
Jó, azért ha becsukjuk a szemünket, és az otthon végezhető tornára gondolunk, Peggy Bundy jut eszünkbe, ahogy nézni a tv előtt a latexes, fejpántos tornamacát...nem pedig Mr. Jupiter latexban...általánosított kicsit, na...megesik:D:D

4 hónapja
#1407
Bojtika
Én meg 55 évesen adtam le úgy 22 kg-t, egy év alatt. És még a bőröm sem nyúlt meg.
Nem vagyok sem megkeseredett, sem embergyűlölő. Ha az lennék, nem fórumoznék itt, és letojnám a kezdőket is.
Ami videókat feltettem, legalább megnézhetnéd.
Nem mindenki fejleszti pont hegyi bringázással a tricepszeit, kis hazánkban elég sokan élnek sík vidékeken. A szobában végezhető csajos dolgok néha jól tudnak jönni...
A nyelvem csípősségét pedig bőven kiérdemelted a lenéző hangú hozzászólásoddal, ami az otthon végezhető tornákat simán nőinek tituláltad. Mintha a nő mint olyan, csak cukorbaba lenne, aki a rózsás ujjacskáival nem nyúl súlyzóhoz sem.

4 hónapja
#1406
Bofy
reply to szucsinka's post #1404
Húúúú, az azért már szép summa:)
Milyen az ép burkoló? És a nem ép?:P:P:D
Szobabiciklit kérj a Jesszuskától. Én is jobb szeretem, br be kellett lássam, hogy biza a hasamra nem használ, így én is rendszeresen földhöz vágom magam, hasazás ürügyén:)

4 hónapja
#1405
Gonoszka1
reply to szucsinka's post #1404
Várjuk a képeket! Ha van kedved, akkor szép lassan kezdjél tornázni, és lehet, hogy rádöbbensz arra, hogy nem is olyan rossz. Először heti 1-2 alkalommal. aztán esetleg megemelheted a torna számot hetenként. Bmati tanácsát hallgasd meg, hogy a tornát hogyan és miként csináljad, mert ő nagyon érti, és gondolom Neked is az a célod, hogyha már egyszer csinálod, akkor használjon!

4 hónapja
#1404
szucsinka
Úgygondolom hogy nem osztottam azt észt senkinek csk elmondtam hogy mit csinálok és hogyan szeretném csinálni.41éves vagyok most 98kg 176 cm magas és 130kg voltam Nagyon Nagyon kövér. Ép burkoló vagyok egész nap mozgok nehéz dolgokat emelgetek.tornázni ezek után nincs sok kedvem bár mióta mondtátok azota gondolkozok rajta :) mert nagyon hideg lett és bizony kell a biciklizés helyett vmilyen mozgás .
képet is rakok fel késöbb.

4 hónapja
#1403
bmati
reply to szucsinka's post #1400
Hát igen, elég szar a nagyvárosokban biciklizni, itt vidéken nincs ilyen gond. :)
Nagyon magas lóról osztod az észt, remélem, hogy van mire ezt csinálnod. Ha ennyire vágod a témát, akkor pár dolgot megoszthatnál magadról (súly, magasság, életkor, testzsírszázalék, sportmúlt, stb.), hogy mit értél el és pár képet is feltehetnél, hogy hol tartasz.
Ellenben veled, mi már Bojtikával (és még egy páran) elértük a célsúlyunkat fogyás tekintetében (rólunk kép is van fent még régebbről). Én még tömegelek minden szer nélkül, ami egy darabig el is fog tartani, de nem hajt a tatár. :)
Az utóbbi hetekben vettem vissza heti 6 edzésről heti 3-ra.
Ha erőt és izomtömeget akarsz növelni, akkor irreálisan sok másfél óra edzés egy héten háromszor. Egy erőedzés 45 percnél ne tartson tovább. Ha pedig állóképesség növelése kell, akkor meg min. 30 perc legyen egy edzés, viszont azzal nem is fogsz izomtömeget növelni. Ha fogyni akarsz, akkor a kondi mellé kell még heti 2-3 aerob edzés is. :)

4 hónapja
#1402
szucsinka
Te mizandria vagy? A csípős nyelved arra használd amire való pls :-)

4 hónapja
#1401
Bojtika
Ja, ha ennyire biztos vagy mindenben, akkor csak hadd mozgassa!

A királydinnye-kivonat legalábbis a hímgőgöt már meghozta, úgy látom...:)))

4 hónapja
#1400
szucsinka
a hegyi kerékpározás azért eléggé megmozgassa a vállat tricepszet stb...semmi köze az országutihoz.ahol nyeled a szénmonoxidot.
a sima body building is nagyon jó mert beinditja a izmokban a zsir égetést igaz nem fogok tudni izmot épiteni minuszos kajával de formálodik. azt is szeptember eleje óta csinálom. heti 3szor 1,5 óra. fehérje por egy kis tribulus a korom miatt meg aminosavak +L carnitin kiséretében.és már látszik. :)
oktoberben felvittem heti 4 re és szét osztottam az izomcsoportokat de sok volt ezért visszavettem.

4 hónapja
#1399
bmati
reply to szucsinka's post #1395
A tornázás csajoknak való?! Nézd meg a tornászokat akkor, hogy mennyire csajosan néznek ki vagy nézd meg a calisthenics mestereket:
http://ashotofadrenaline.net/49-best-calisthenic-masters/
Ők a képen látott formáikat elsősorban saját testsúlyos edzésekkel érték el.
Férfi létemre én is calisthenics edzéseket nyomok és igaz, hogy vannak köztük nagyon könnyű gyakorlatok is, de legalább annyi van, ami nagyon nehéz.
A biciklizés, ha jól csinálod, akkor szép (szálkás) alsótestet eredményez, de tornával az egész testedet lehet edzeni. Plusz, ha izomtömegre mész, akkor nem a bicajozás a legjobb választás.
Ha pedig állóképességi edzésként gondolsz rá, akkor ezt a röpke 20 perceset kend végig (garantáltan jobban el fogsz tőle fáradni, mint egy egy órás tekeréstől):
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E


4 hónapja
#1398
Bojtika
Nem baj, attól még Szucsinka téved! :-D

4 hónapja
#1397
Bofy
Én nem azért cikiztem a bolond nőt, mert gagyinak találtam a gyakorlatokat, hanem mert úgy nyomja a poppot, mint akinek elmentek odahaza:P!!

4 hónapja
#1396
Bojtika
reply to szucsinka's post #1395
Szucsinka! Ez meg micsoda hozzáállás??? Még hogy a torna a csajoknak való?
:)))

Volt már, aki lenézett egy-egy tíz perces gyakorlatot, amíg el nem végezte! Sőt, volt, aki cikizte a helybenjárós Sansone-t, de megcsinálta, utána már más lett a véleménye.

Ez is gép nélkül van, csináld csak egyszer végig, utána mondj valamit:

http://www.youtube.com/watch?v=8lvKyuhdAT0

Csak tarts tempót a fiatalasszonykával, jutalmad 1000 Kcal elégetése lesz.
Mivel nem vagy húszéves, küldhetek innen rövidebbeket is.
Én sem vagyok húsz éves már régen, és sok edzésemet innen válogatom össze. Még az 1000 kalóriás nem megy.

Ez pedig a kedvencem, Neked hány rövid edzés megy innen egyhuzamban?

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

(Aki bemutatja, a videók készülte idején volt 45 éves, és nem szégyellt tornázni.)

4 hónapja
#1395
szucsinka
reply to Gonoszka1's post #1392
köszi .van otthon egy arnold classic body gép avval fogom gyötreni magam tornázás az a csajoknak való én fiúból vagyok :)
Nagyon sokat bicóztam (monti hegyen völgyön néha egy kis DH) kb 0 fokig nincs nagy baj csak a végére lefagy a lábujjam .ma is voltam 1,5 orát nagyon szép idö volt ,félek ebben az évben utoljára.

4 hónapja
#1394
Bojtika
reply to shinita's post #1393
Rajtam se volt 25-nél több, de a normál súlyom ez a mostani kb.50 kiló.
Arányaimnál fogva viszont ez a 25 kg a normál súlyom fele volt pluszban.És mivel pici is vagyok, eleve rövid a lábam, így a plusz párnák kisebb területen oszlottak el. Relatíve nagy párnázottságom volt... :)

4 hónapja
#1393
shinita
reply to Bojtika's post #1386
Huhh, ezt el se tudom képzelni, de rossz lehet nagyon. Én szeretem magam intézni a dolgaimat :) De nekem sosem volt több 25 kiló feleslegnél, az pedig még az égvilágon semmit nem akadályozott (bár amikor falmászni próbáltam, az nem ment jól, de lehet, hogy karcsún se menne kapásból). Persze fokozni azért lehet a mozgékonyságot, ha az embernek nincs is nagy problémája vele, akkor is. Utána pedig meg kell tartani a karcsú, edzettebb testet egész életünkben, legalábbis nálam ez a cél :D Nekem igen fontos az egészséges, kellően erős test, ami azt teszi, amit elvárok tőle.

4 hónapja
#1392
Gonoszka1
reply to szucsinka's post #1391
Ha már 23 kiló lement, akkor az a 14 kiló már nem fog ki rajtad. Persze télen az ember inkább tartalékolna, de ahogy írtad sokat sportoltál. Azt otthon is lehet (Bojtika biztos ad Neked linkeket, ha kell otthoni torna). És ha lassul is a fogyás (mert a vége fele a zsír szeret jobban ragaszkodni), akkor is arra kell gondolni, hogy már mennyi lement, és szép lassan a hátra lévő kilók is lemennek. Csak kitartás, türelem (tudom, könnyű mondani), és sok sikert!!!

4 hónapja
#1391
szucsinka
igy visszagondolva nem is volt nagyon borzasztó az oldal nagyon sokat segitett....de még hátravan minimum 14kg és jön a cudar tél,na most lessz a kemény :)

4 hónapja
#1390
Gonoszka1
reply to szucsinka's post #1389
Gratulálok a -23 kilódhoz, szép teljesítmény!

4 hónapja
#1389
szucsinka
sziasztok -23 kg augusztus ota sok sportal

4 hónapja
#1388
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1386
Székre én nem bírok felállni, a villanykörtét sem tudom kicserélni. A magasabban lévő dolgokkal is hasonló a helyzet. Szerencsére én ilyenkor szólok a férjemnek aki leveszi, becsavarja stb. Persze nekem is jó lenne, ha végre saját magam boldogulnék ezekkel a helyzetekkel. És bízom benne hogy majd bekövetkezik, csak türelem, és -40 kiló még!

4 hónapja
#1387
neonlicht
reply to Bojtika's post #1369
Nagyon jó! 50 kiló? Az már mintha egy másik ember lenne.

4 hónapja
#1386
Bojtika
Nagy szabadságot is ad.
Egy éve még nem bírtam segítség nélkül felállni egy székre, ezért nem tudtam kicserélni a kiégett izzót. Nem tudtam leolvasni a villanyórát sem, és ha valami leesett a polc tetejéről, vagy éppen meg akartam nézni egy fenti tárolódobozt, akkor meg kellett várni a fiamat, vagy áthívni a szembeszomszéd asszonykát.
Ez azért már az önállótlanságnak, a tehetetlenség érzésének szinte már megalázó szintje volt.

4 hónapja
#1385
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1381
Az nagyon jó ha az embernek van önbizalma, és a mozgása is egyre könnyebb, és már nincs előtte akadály. Biztos, hogy fantasztikus érzés lehet, ami határtalan örömmel tölthet el, és egyben nekünk is példa arra, hogy nincs lehetetlen csak tehetetlen. A türelmedből meg egy keveset küldhetnél nekem.

4 hónapja
#1384
Bojtika
reply to cucurbit's post #1383
Eléred majd Te is! Csak okosan és makacsul!!! :-D

Látod, Lousha is már majdnem a gimis önmaga (csak biztosan okosabb...) !

4 hónapja
#1383
cucurbit
reply to Bojtika's post #1381
Gratulálok én is :) Fantasztikus, amit elértél!!

4 hónapja
#1382
Lousha
reply to Bojtika's post #1369
Semmi extra, egy idő után nem volt több kérdésem, ment minden rutinból, a kezdők terelgetésébe meg minden témában beleunok egy idő után :) Akadt más elfoglaltságom is, ami sok időt lefoglal. Azért olvasgatni szoktalak titeket, ha épp ráérek.

Egyébként gratulálok az újabb eredményhez, neked is, mindenki másnak is, aki szépen halad :) Időközben én is elértem a -16 kilót, még kettő, és visszaváltozom gimis önmagammá. Nemsokára hazamegyek, előkeresem az akkortájt kinevezett refernciaszoknyámat, és nagy boldogan fel fogom húzni :) Esetleg karácsony végéig le sem veszem, hogy legyen motiváció tartózkodni a nagyobb evési rohamoktól :)

4 hónapja
#1381
Bojtika
El kell mondanom, hogy sok tévéműsor is segített a kezdetektől, persze ráérek nézni.
De amiért a leginkább érdemes belevágni és kitartani, az az a hatalmas, egész estét betöltő, panorámás önbizalom, amit a fogyás és az egyre inkább visszanyert mozgásképesség elérése révén kaptam. Nincs előttem lehetetlen. És nincs mire/kire várni, én megcsinálom, vagy megoldom, amit kell.
És jóval kevésbé vagyok türelmetlen is. :-D

4 hónapja
#1380
Bojtika
Ámen.

(És köszönöm!)

4 hónapja
#1379
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1378
Szívből kívánom Neked, hogy teljesüljön, és jókat kocogjál a faludbéliek nagy ámulatára!

4 hónapja
#1378
Bojtika
Képessé fogok válni arra, hogy fussak.
Most már biztos!

4 hónapja
#1377
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1369
Gratulálok Bojtika!!! A végén sikerül elérned a leánykori súlyodat, és ez nagy öröm!!! Csinosan tudsz öltözködni, és hogy a 38-as szoknya is bő már egy kicsit, ez azt jelenti, hogy a mérleg nem hazudik, és tényleg lementél 50 kiló alá.

4 hónapja
#1376
Bojtika
reply to uzateli's post #1375
Eddig se akartam lemenni, már napok óta többet eszem, mint az 1300 Kcal.
Igaz, többet is mozgok, de mostanában a munkám miatt többet is ülök.
Szépen finoman ráállok majd egy megfelelő kalóriaértékre, hogy csak a mozgást kelljen figyelnem.
Hogy a hátsómat még nem találom elég formásnak, az már nem a kilókon múlik. :-D Csak némi izomlázon az illetékes tájakon. :)))
A lábam még nem elég erős.

4 hónapja
#1375
uzateli
Bojtika!!!
Gratulálok az újabb eredményhez, de lassan figyelj, nehogy teljesen elfogyj!!!!
(Félig komolyan gondolom, azért valahol meg kell állnod, mert különben azért lesznek gondjaid, hogy túl sovány vagy...)


4 hónapja
#1374
Bojtika
Anyunál kallódott, a kíméletes mosás után kiderült, hogy nem szürke, hanem sötét olajzöld.
A derékpántján vannak apró bújtatók is, egy színes zsinórt bele lehet fűzni, dísz-öv gyanánt.
A télikabáttal igazad van, az kell nekem is. Meleg dzsekim van több is, de mindnek fel kell hajtani az ujját.
Itt a környéken, kevesen hordanak igazi kabátot télen, inkább különféle dzsekiket.
A velem egy korúak "asszonyosan telt" kivitelükkel elégedetten masíroznak, bő melegítőkben, dzsekiben.

4 hónapja
#1373
shinita
reply to Bojtika's post #1369
Gratulálok! :)
Milyen színű a szoknya? A leírás alapján már egész elképzeltem, csak a színe nincs meg. Azt hiszem, nekem is tetszene egy ilyen :)
Én jövőre csinos télikabátot veszek. Régen nincs egy rendes, elegáns, szép, kényelmes, nekem tetsző, most se veszek, több okból. De jövőre, ha lefogyok, akkor kell majd :D

4 hónapja
#1372
Bojtika
Ja! Az első végcél 55 kg volt, azt lejjebb adtam 50 kg-ra.
Már nincs újabb cél, lánykoromban, amikor sportoltam, akkor voltam 47.
Csak látni akarom az emberkét, ahogy örül. :-D Itt fent a főoldalamon!

4 hónapja
#1371
Bojtika
reply to camylla's post #1370
Elöl és hátul lazán rakott, és ezek a rakások deréktól a csípőig le vannak varrva.
Jópofa bő az alja, bélelt, és hosszú. Jó meleg lehet, simán tudok alá vastagabb legginget venni.
Gondolhatod, hogy jól néz ki, utoljára huszonévesen hordtam télen szoknyát. :-D

Még az is lehet, hogy nemsokára láthatod...szép lehet a Város az adventi hangulatban...és előkerült az a papír is, amiről azt hittem, elveszett!

4 hónapja
#1370
camylla
reply to Bojtika's post #1369
Bojtika, gratulálok!
Ez aztán a nem semmi! A végén már elfogysz itt nekünk. Mennyi is a végcél?

Biztos csini az a szoknya, most nagy divat a csizmával. :) Szurkolok, hogy jövőre át kelljen alakítani!!


4 hónapja
#1369
Bojtika
Lousha, mi volt eddig ez a naaaagy hallgatás?

Gyerekek....ma reggel a mérleg már 50 kg alatt mutatott, most először!!!
(Miután heteken át stagnált 53-52 kg-n.)

Fel se vittem, mert állíthatnám át a célomat. :-)))
Majd ha már többször is ennyit mutat!

Anyukámtól szereztem egy szépséges téli szövet szoknyát. 38-as méret (német gyártmány), és kicsit bő derékban, de nem nagyon. Ha jövőre is bő marad, elviszem egy varrónőhöz, mert nagyon tetszik, és már úgyse növöm ki. :-D Idén még hordom jól aláöltözve.
Hozzá csinos lesz a kis sarkú bőr csizmám, évek óta nem bírtam járni benne...most meg (Igaz, még csak itthon próbáltam fel) megint nem kényelmetlen!

Kitartás mindenkinek, az öröm nem marad el!!!

4 hónapja
#1368
Lousha
reply to Bofy's post #1359
Nekem feszesebbre húzta az irhámat, ennyit garantálhatok :)

4 hónapja
#1367
camylla
Minél jobban fáj, annál hatásosabb! :D

4 hónapja
#1366
Bofy
Ismétlés a tudás atyja! :D
Paprikát próbáltam, még jány kromban. Tekercselő fóliával...azt hittem, hogy leég a bőröm :D

4 hónapja
#1365
camylla
reply to Bofy's post #1361
Jaj neeee! :D
Megértem, hogy a dermaroller brutálisnak tűnik első látásra de mikor az ember magán érzi az eredményét szinte örömmel csinálja. Amúgy sok-sok krém van, például nagyon jó feszesítő krém a paprika krém. Azt próbáltad már?

4 hónapja
#1364
camylla
reply to Bofy's post #1361
Jaj neeee! :D
Megértem, hogy a dermaroller brutálisnak tűnik első látásra de mikor az ember magán érzi az eredményét szinte örömmel csinálja. Amúgy sok-sok krém van, például nagyon jó feszesítő krém a paprika krém. Azt próbáltad már?

4 hónapja
#1363
camylla
reply to Bofy's post #1361
Jaj neeee! :D
Megértem, hogy a dermaroller brutálisnak tűnik első látásra de mikor az ember magán érzi az eredményét szinte örömmel csinálja. Amúgy sok-sok krém van, például nagyon jó feszesítő krém a paprika krém. Azt próbáltad már?

4 hónapja
#1362
Bofy
http://dermaroller.hu/
őő...inkább kihagyom. Nem szeretem használni az utángyártott dolgokat ha nem ajánlják, mert elég kényes a bőröm, és tuti, h hazavágnám vele:)

4 hónapja
#1361
Bofy
És az mit csinál? Nekem is vissza van még vagy 15-20 kg, és kezdek bepánikolni, hogy a végére a nyakamba kell akasszam a hasam. Vagy, h a második gyerek után levágatom a fenébe:D

4 hónapja
#1360
camylla
Tudod mi feszesít még nagyon? A dermaroller. Tapasztalatból mondom. :) Hasonló súlyfelesleget adtam már le mint te és legalább annyi van hátra de hála a rollernek, nem csüngök sehol!

4 hónapja
#1359
Bofy
Júúúj, de rég nem voltál már!
Azt mondod, hogy ez kicsit megfeszesíti a meglógott bélszerkezetemet???

4 hónapja
#1358
Lousha
reply to Bofy's post #1356
http://www.grando.hu/dove-testap-250ml-firming-borfeszesito-1555119585

Vegyél ilyet, sokat segít. Nem mellesleg mesefinom illata van :)

4 hónapja
#1357
camylla
By the way nem hiszitek el, hogy mit álmodtam! :)
Karácsony este volt és épp anyukámék nyújtották át nekem az ajándékomat, tudták már mit szeretnék és nagyon izgatott voltam, hogy végre megkapom. Kinyitottam a dobozt és hirtelen elértem az 55 kilós álomsúlyomat! :D Most már tuti nem fogom tudni megállni idióta vigyorgás nélkül, mikor ajándékozásra kerül a sor otthon. :) Nem győzök majd magyarázkodni.

4 hónapja
#1356
Bofy
Jó ez a számolás, csak nem szabad vérszemet kapni. Pont 18 kg ment le a számolás előtt is..az egész fogyó mizériát 2012. augusztusban kezdtem. Így jött ki a 36. De számolás előtt, ugyan kicsit lassabban ment, vagy tudja fene...de most kezdem érezni a bőrömön, hogy mintha a hasamnál az ugyan elkezd majd lógni :(

4 hónapja
#1355
Playboy
reply to camylla's post #1353
Jaj de jól esik amit irtál :)

4 hónapja
#1354
szabojucus74
reply to camylla's post #1351
Az elmúlt időszakban bennem is felmerült a feladás gondolata, de Ti erőt adtatok. Júl 9.-én kezdtem a számolást, 100,2-vel. A cél jövő nyárra 70-72 kg (egyenlőre, utána majd meglátjuk :-) )

4 hónapja
#1353
camylla
reply to Playboy's post #1346
Azért 97-ről lefogyni 82-re igenis nagy szó! Ne legyél elkeseredve, hogy néhány kilóval több leszel a vártnál mert ez is szép eredmény! :) Csinos leszel a karácsonyfa alatt az ajándékokra várakozva! :)) Jövő ilyenkor meg egyenesen bomba, ha nem adod fel és kitartasz az elhatározásod mellett! :)
Gratula az eddigi fogyásodhoz!

4 hónapja
#1352
szabojucus74
reply to Bofy's post #1350
Gratulálok Bofy, az nagyon 18 kg az nagyon jó!

4 hónapja
#1351
camylla
reply to szabojucus74's post #1349
Jaj, de jó! Tudom milyen idegesítő a stagnálás, én sokszor majdnem inkább feladtam a francba az egészet, hiszen minek szenvedjek heteket a semmiért? :) Még jó, hogy mindig csak a szám volt nagy. Mennyiről indultál?

4 hónapja
#1350
Bofy
Na, hát megy ez:D
Nekem állandóan sír a szám, hogy nem fogyok elég gyorsan. Aztán ma számolgattam, hogy május 14-én regisztráltam,és azóta lement 18 kg. Az annyira nem is rossz, főleg, hogy volt jó pár nap amikor nem kicsit léptem át azt a keretet :D

4 hónapja
#1349
szabojucus74
Sziasztok, az örömömet szeretném veletek megosztani. 3 hét stagnálás után végre megindult ismét lefelé a súlyom. Ma reggel végre 85,6 vagyok (3 hétig 87-88,5). Jupijéé

4 hónapja
#1348
Playboy
reply to Bofy's post #1347
:D

4 hónapja
#1347
Bofy
A bekajáltunknál azt értsd, hogy szó szerint bekajáltunk. 3-4 ezer kalóriákat :D! Sokkal sokkal többet még a lesportolt kalóriáknál is! Olyan istenesen, igazán bekajáltunk:)

4 hónapja
#1346
Playboy
Sziasztok, tegnap újra mérlegre álltam, 82 kg-t mutatott. Augusztusban kezdtem, 97 kilóról...mivel továbbra sem növök, a 160 cm-hez még mindig van mit leadnom. :) Örülök is a minusz 15 kilónak, de kicsit el vagyok keseredve, mert év végére 75 kg volt a kitüzött célom...mostmár mintha elúszni látnám :( Jó, ha lemegyek 80 alá addig...
Az a kérdésem, amikor azt taglaljátok, h bekajáltatok, vagyis, h többet ettetek a kelleténél, az azt jelenti, h többet ettetek az előirt kalóriánál, vagy többet ettetek az elhasznált kalóriánál? Mert nálam is volt, h többet ettem, de csak az előirt kalóriánál, nem pedig az elhasznált kalóriánál. Azt sosem haladtam túl. Tehát az lehet a "hiba", h többet ettem az előirt kalóriánál (mondjuk, eddig az is maximum 4x fordult elő, és akkor kb 500 plusz kalóriáról beszélhetek) és azért nem fogyok az elvártak szerint, vagy egyszerüen csak lelassultam?
Köszönöm a segítséget mindenkinek, haladok lassan tovább :)

4 hónapja
#1345
camylla
reply to stefyke20's post #1342
Szia!

Ha bele olvasol az Ez volnék én! topicba, ott láthatod hogy ki mennyiről indult és mikor. Ha bele mész az "Ösztönző sikerek..." témába ott előtte-utána fotókat is találsz sokukról. Némelyik igencsak megdöbbentő változást mutat. :)) Sok sikert neked is és ne add fel az elején! Menni fog az, csak türelmesnek kell lenni.

4 hónapja
#1344
Bojtika
reply to stefyke20's post #1342
Röviden: hatalmas. (Sikerélmények.)
Nem röviden: én egy év alatt több mint 20 kg-t adtam le, 55 évesen.
Ha nekem sikerült, Neked is sikerülni fog! Ha valamit nem tudsz, nem értesz, kérdezz bátran.

4 hónapja
#1343
Gonoszka1
reply to stefyke20's post #1342
Ha visszaolvasol a topikokban, akkor találsz siker történeteket, és még fényképeket is. Azt is mondanám, hogy a többi topikot is érdemes megnézni, mert nem mindig tartjuk be a topik-fegyelmet. A lényeg, hogy csak úgy lehet lefogyni, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amit ledolgozol. Ezt legegyszerűbben számolással tudod megcsinálni, és ehhez ez az oldal a lehető legjobb segítség. Kétségbe nem kell esni, hanem el kell kezdeni. Gondolom már beállítottad a fogyásodat. A javaslatom, hogy heti 0,5kg-ot állítsál be fogyásnak, és a napi 1200 kalória a minimum amit meg kell enni! És ezenkivül nem szabad elfeledkezni a megfelelő mennyiségű folyadékról sem. Tehát üdvözöllek körünkbe, és ha bármi kérdésed van, akkor bátran kérdezzél. És azért a testmozgásról se feledkezzél el, ami segíti a fogyást, és a leehető kalóriakeretet is megnöveli. Sok sikert!

4 hónapja
#1342
stefyke20
Sziasztok! Én most csatlakoztam az oldalhoz. Le szeretnék fogyni ( elég sokat). Már mindent megpróbáltam :( Kétségbe vagyok esve. Min 20kg kellene leadjak..
Szeretnélek benneteket megkérdezni, hogy kinek-hogy sikerült ezzel az oldallal fogyni? Milyen sikerélményeitek vannak?

4 hónapja
#1341
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1340
Igen, én is azt mondom, hogy amit lefogytam, az egy vékonyabb emberke súlya. Csak az a baj, hogy még egy emberkét le kellene dobnom magamról, és ez már valahogy nem olyan egyszerű. És hát igen, a kilengős napok azok nem csak kilengeni csábítanak, hanem a bűnőzés melegágya.

4 hónapja
#1340
Bofy
Nem is állítottam, hogy állítottad, saját magamat pótoltam ki:D.
Engem a bázis rontott el ilyen téren:D. Mikor megláttam a csalónapot, és a kompenzálást...hujujujjj:D:D..de nem panaszkodom, 36 kg az 36 kg, és nagyon büszke vagyok magamra. Ha 50nél leszek, akkor pedig elmegyek, és megünneplem egy nagy zabálással:D:D:D...na jó, egy ruhatárcserével:D:D:D

4 hónapja
#1339
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1338
Nem is állítottam, hogy nincs engedményi elgyengülés. És így van, abból is nagy zabálás lesz, mert most már mindegy, majd holnaptól. Pedig a fogyinál nincs holnaptól, csak mosttól!

4 hónapja
#1338
Bofy
Mondjuk van engedményi gyengülés is.
pl a keretbe belefér egy kis csokinyúlfül. Azt azon kapom magam, hogy estére kivégeztem egy alomnyi csokinyulat, és műszakban lévő mikulást is. Jobb elkerülni a kalóriadús dolgokat, mert ha elpattan az ér a szemben, akkor az elpattan:D

4 hónapja
#1337
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #1334
Részben igazad van, mert azt én is tapasztaltam, hogy ameddig nem eszem nincs probléma. És aztán jön a fekete leves. Csak az a baj, hogy ez a legtöbb esetben étkezési zavar (mert ha nem ez lenne, nem lenne 100 kiló túlsúly embereken, mert ki az az őrült aki szórakozásból hízik a háromszorosára?). De Bofynak is igaza van, mert amikor már hosszú ideje nem ettél egy jót, és mindent grammokban számolsz, és csak nézed a mások jóízű evészetét, akkor egyszer csak elszakad a cérna. Aztán persze össze lehet újra kötni, de azért ez nem annyira egyszerű (legalább is nekem, mert én érzelmi evő is vagyok).

4 hónapja
#1336
Bofy
Én a lemondásokba fáradtam meg. Az egy napi kilengés után soha nem jelentett problémát visszaállni a diétára, de még az egy heti nyaralásos családi nagyzabák után sem. De az, hogy konkrét egy évig semmit nem engedtem meg magamnak, ami egy kicsit is tiltós volt...na az volt a kínzó. Nem annyira mint mikor Szent este gyümölcsnapom volt...jézus, azt sohatöbbet...de nem volt jó.
Itthon mindennek megcsinálom a zabosított változatát, nem is itthon van a baj..az itthoni kilengéseim inkább a mennyiségi kilengések, nem minőségiek...de anyáméknál!Na anyáméknál van minden,csak zab nincs :D

4 hónapja
#1335
Bojtika
Joe vajon hova lett?

Ő még tizenéves, és nagy túlsúlyról indult. Ő is hozzá tudna szólni.

4 hónapja
#1334
neonlicht
reply to Gonoszka1's post #1331
Azt tapasztalom, hogy nem annyira az állandó lemondásba fárad bele az ember. Biztos olyan is van, de én inkább azt látom, hogy a lemondásban megerősödik az ember, az engedményektől meg gyengül. Megeszem a kicsi sütit, és nagy zabálás lesz belőle, vagy nagy szenvedés. Nem eszem meg és sokkal kibírhatóbb.

4 hónapja
#1333
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1332
Jó Neked. Ha rám jön a falás, egyszerűen képtelen vagyok abba hagyni az evést, és ez sajnos sokszor napokig is eltart. Pedig fogadkozom, szenvedek, de mégis eszem (ezért hívják étkezési zavarnak).

4 hónapja
#1332
Bojtika
Én nem bírok sokat enni. Még a talis-bulis hétvégéken sem.
Ebből is azt lehet leszűrni, hogy a mostani súlyom az eredeti, és a hízás volt (nálam elme-) zavar okából.

4 hónapja
#1331
Gonoszka1
reply to Bofy's post #1328
Teljesen igazad van! Az ember elfárad az állandó lemondástól (én még ünnepeken is ahol van mérleg méregetem az ételemet, családom kezdi szokni), de néha valami elszakad, és akkor átmegyek hányás nélküli bulémiásba. Pedig tudom, hogy hülyeséget csinálok, de egyszerűen nem bírok leállni.

4 hónapja
#1330
camylla
reply to gandanna's post #1327
Szia! Köszönöm. Egy éve számolok és némi sport is befigyelt. De a súlyvesztés 80%-a a számolgatásnak köszönhető. :)

4 hónapja
#1329
camylla
reply to Bofy's post #1328
Nem vagyunk mi véletlen lelki társak? Szívemből szóltál. Pacsi! :)

4 hónapja
#1328
Bofy
Megmondom én lányok mi a helyzet...Ma én is bezabáltam amúgy névnapozás ürügyén, fáj is mindenem...nem a valmi ásványi anyag, meg vitamin hány a bibi. Legalábbis túlnyomórészt biztosan nem. Csak vagyunk mi akik több mint 50 kg felesleggel kezdtük. Fogyózunk több mit egy éve. Fogytunk is mint állat, aztán elfáradtunk. Elfáradt a kis lelkünk a sok nemet mondásra. Elfáradtunk abban, hogy amíg a család kanállal eszi a zsírt, és a cukrot, mi csipegetjük a kis leveleinket a bőr nélküli csirkemellünkkel. Eljutottunk oda, hogy egyre nehezebben mondunk nemet. Minden bizonnyal azok,akik már 20-30 kg felett ledobtak magukról, ha nem lenne ez a számolgatás, továbbra is tudnánk mondani nemet addig, amíg le nem fogyunk,vagy fel nem adjuk. De itt van nekünk ez a jó kis számlálás, és tudjuk, hogy néhány nap erezd el a hajamat nap után is folytatni fogjuk. Én azt vettem észre, hogy pl a nyaralás alatt feljött 2 kg, de az 3 nap alatt le is ment. Én úgy vagyok már ezzel az egésszel, hogy lefogytam 36 kg-t. Frankó...a maradék is le fog menni egyszer, de nem vagyok köteles a jó kis családi összejöveteleken lehámozni a bőrt a húsról, és kiszedegetni a tésztát a levesből. Itthon Emberek vagyunk, szeretünk enni, az a nagy helyzet. És néha a vágy eluralkodik az akaraton.

4 hónapja
#1327
gandanna
reply to camylla's post #1319
Gratulálok, szép teljesítmény! Mennyi idő alatt érted el? És csak számolással Te is?

4 hónapja
#1326
Gonoszka1
reply to camylla's post #1325
Leginkább azért tudom türtőztetni magamat, mert annyi dolog és munka van ilyenkor, hogy eszembe sem jut az evés, pedig én főzök, és a süteményeket én készítem a 24-i családi összejövetelre is, és a vendégjárásra is. De látod, hogy ma pedig majdnem hányásig ettem magamat (csak azért nem hánytam, mert az nekem mindig nagyon nehezen megy). Szóval nekem sajnos nehezen megy, mert elcsábulok, hogy miért azt nem tudom. Valószínűleg Bojtikának igaza van, hogy valami hiány lép fel, vagy a fene tudja. Persze a családi összejöveteleken meg az ember beszélget, és ez is elvonja a figyelmet az evésről. Tanácsot adni sajnos nem tudok, mert látod az evési rohamok engem is gyötörnek, így a holnapi mérekezés inkább elmarad (nem akarom stresszelni magamat).

4 hónapja
#1325
camylla
Nem tudom, mi a trükköd, hogy karácsonykor is képes vagy türtőztetni magad! :) Én olyankor megállás nélkül zabálok! :D Nem tudom, hogy fogom megoldani az ünnepeket, hogy ne hízzak minimum két kilót vissza. Mindenhol meg tudom állni a kajálást kivéve otthon. Ott egyszerűen nem érzem jól magam, ha nem eszem hányásig magam. :D

4 hónapja
#1324
Gonoszka1
reply to camylla's post #1321
Gyakorlatilag semmi, csak ahogy Bojtika írta, simán jött. Én sokszor az ünnepek alatt is kordában tudom magamat tartani, de amikor valami bekattan, akkor le sem merem írni, hogy mennyit eszem (falok fel) rövid idő alatt (persze én azért beírom, és pironkodom rajta).

4 hónapja
#1323
Bojtika
Néha csak úgy simán jön ilyen. :-D
Érdemes lenne belegondolni, miből lehet hiány odabent! A szervezet csak éhséggel tud jelezni.

4 hónapja
#1321
camylla
reply to Gonoszka1's post #1320
Mi a kihágás oka? Szülinap? Évforduló? Én olyankor szoktam falni mint aki megkattant. :D

4 hónapja
#1320
Gonoszka1
reply to camylla's post #1319
Gratulálok! Jó amikor az ember iyen jó híreket olvas, mert az ad egy kis erőt szerintem mindenkinek! Rám meg egyébként is rám fér, mert ma úgy ettem (faltam), mintha bulémiás lennék, pedig nem vagyok az. Szóval ezek a jó hírek egy kicsit engem is jó írányba terelnek!

4 hónapja
#1319
camylla
Ma reggel 77 kilóval ébredtem. :)
Csak gondolom elmesélem. Régen volt már az a 111 kiló! ;)

Ki hogy áll?

5 hónapja
#1318
Bojtika
reply to gandanna's post #1317
Ez sajnos bőven elég.
Nézd meg egy ilyen rosszkaja összetételét, mennyi benne a zsír meg a cukor!
A felvágottak zsírtartalmai is rémes.
Várom a fiamat haza, és a boltban nem volt főtt tarja, amit venni szoktam, mert az mégis láthatóan hús.
Volt egy pulykamell sonka, 1400-ért. Abban 58% hús volt.
Végül másik félét vettem, tavaszi pulykafelvágott, abban 38% mell volt, és 13% comb, az ára kilónként 950.-
Ha már műanyagot veszek, akkor már lehet az olcsóbbik...

A zsírtartalmat nem nézem, mert én nemigen fogok enni belőle. Nem sok húst eszem.

5 hónapja
#1317
gandanna
reply to Bojtika's post #1316
Köszönöm! :)
Az az érdekes, hogy én sem vagyok éhes ezzel, amit eszem, elvagyok. Igaz, eddig sem ettem sokat, inkább csak egészségtelen dolgokat....

5 hónapja
#1316
Bojtika
Szívesen segítünk, ezt Bmati nevében is írhatom.
Volt már, aki megkérdezte: normális az, ha nem éhes?
Alig akarta elhinni, hogy a fogyás nem szenvedés. :-D

5 hónapja
#1315
gandanna
reply to bmati's post #1314
Köszönöm a válaszodat és a segítségedet! Valószínűleg az a baj, hogy nem eszem le a keretemet... Megpróbálok változtatni pár dolgon...
Köszönöm! :)

5 hónapja
#1314
bmati
reply to gandanna's post #1302
Az volt nálad a baj, hogy az elejétől fogva keveset ettél és ittál. A nagyobb túlsúly alatt pedig azt értettem, hogy min. 50 kg súlyfelesleg van rajtad. Ha előtte is keveset ittál, akkor ne csodálkozz, hogy nem ment le semmi, mert dehidratált volt a szervezeted. A fogyás pedig azért nem indult meg, mert a szervezetedet éheztetted és vésztartalék üzemmódba kapcsolt, ezért mindent beépített, amit kapott.
A kajákat pedig tényleg mérd le. A folyadékkal pedig úgy csinálom, hogy van nálam egy kétliteres flakon és azzal ellenőrzöm, hogy mennyit ittam aznap. A másik dolog pedig az, hogy amit sportolsz, majd azt is edd le (a sporttal kitolódik a napi kereted, de a sporttal megnövelt keretedet is edd le).

5 hónapja
#1313
gandanna
reply to Bojtika's post #1312
:)

5 hónapja
#1312
Bojtika
reply to gandanna's post #1308
Igen, többen jártak már így, akik sietni akartak volna a fogyással.
És vissza is jelzett néhány, hogy tényleg elindult a fogyása, amint igazított a napi kalórián.
Vesztenivalód amúgy sincs... nem igaz? :)))

De Anyósod ételeit is tényleg le kellene mérned. Én úgy tartom a napi zsírmennyiséget, hogy nem a hagyományos módon főzök, hanem sokszor teljesen zsír nélkül, és még így is túllépem néha!
(Fix 1300 kcal, ha nem mozgok, és 36 g zsír, 150 cm vagyok. Már nem is kilókra dolgozom, mert bő egy év alatt lement 22 kiló fölött összesen, csak még néhány párnát akarok eltüntetni.)

5 hónapja
#1311
gandanna
reply to Gonoszka1's post #1310
OK, köszönöm! :)

5 hónapja
#1310
Gonoszka1
reply to gandanna's post #1301
Ha tudod is, hogy mennyit és mit tesz bele, azt nem azt jelenti, hogy a pontos mennyiségeket ismered. Egyszer próbáljál meg vele együtt elkészíteni egy ételt (de úgy ahogyan addig is készítette), és az elpárolgást is számold bele. Tehát az elején mindent mérni, majd a végén az elkészült művet is. Meg fogsz lepődni, hogy a szerinted csak ennyit ettem, esetleg akár a duplája is lehet kalóriába!

5 hónapja
#1308
gandanna
reply to Bojtika's post #1307
Köszönöm!!!
Nem, nem nem hiszek az itteni kalkulátorban, hanem valahogy így jön ki kalóriában az, amit beviszek...
Szóval akkor szerinted keveset eszem, és azért nem fogytam, mert el kezdett raktározni a szervezetem?

5 hónapja
#1307
Bojtika
reply to gandanna's post #1302
Egyszer mérd le, mennyi zsiradékot használ Anyósod egy-egy ételhez.
Leméred az üres edényt, majd miután beletette a zsiradékot, megint megméred.
Ezzel olyan nagyon nem zavarod a főzésben.

Általában ott van a buktató, hogy a legtöbben jóval kevesebb zsiradékot saccolnak, mint amennyi valóban az ételben van.

Mivel kezdettől koplalsz, nem fogytál!
Akkor fog megindulni a Te saját fogyásod, ha átállítod a fogyást kevesebbre, megeszed azt a napi kalóriát, és ésszerűen mozogsz.

Hozom a kalkulátort, amivel kiszámolhatod, mennyit kellene enned (vigyázz, a fontról kilóra is állítsd át), és milyen arányban, mert az is fontos:

file:///C:/Users/Felhaszn%C3%A1l%C3%B3/Desktop/%C3%9Aj/orvosiLexikon.hu.htm

Ezt mondja ugyan a Bázis rendszere is, de ha annak nem hiszel... :D



5 hónapja
#1303
Bofy
Pedig ha nincs minden hozzávaló pontosan lemérve, és főzés után kivonva az elpárolgás, akár több száz kalória különbség is lehet. Amibe én 1 kanál valamit teszek, lehet anyósod 2-t is :)!

5 hónapja
#1302
gandanna
reply to bmati's post #1298
Igen-igen, ezt én értem, de pont azt írod, hogy az első 2-3 hétben lemegy a víz, nagyobb túlsúlynál még több is. De nekem pont ez a problémám, hogy semmit nem fogytam. Akkor nincs tartalék vizem, és majd most indul meg a fogyás? Vagy mi lehet az oka?

5 hónapja
#1301
gandanna
reply to Gonoszka1's post #1299
Nem, nem én főzök, hanem anyósom. :) De tudom miket tesz bele. Lemérem, és a mértnél többet írok be a táblázatba.

5 hónapja
#1299
Gonoszka1
reply to gandanna's post #1297
Én azt kérdezném meg, hogy azokat az ételeket amiket megeszel, azt Te főződ, vagy csak megeszed? Mert ha nem Te főződ, akkor honnan tudod a kalóriatartalmát? És leméred? Mert én arra gondolok, hogy ha van bőven túlsúly rajtad, és nem mozdult meg a mérleg, akkor lehet az étkezés a ludas!

5 hónapja
#1298
bmati
reply to gandanna's post #1297
Az első 2-3 hétben a megkötött vizet adja le a szervezet elsősorban. Így nagyobb túlsúlynál ettől több is lemehet. Ez később is megmaradhat (mármint a fogyás, de akkor már nem vízből fog), ha megfelelő mennyiségű kajákat eszik (rostdúsan is étkezik), megfelelő mennyiségű folyadékkal. Viszont ez nem minden, mert sok múlik a genetikai adottságokon is.
A mozgás mindenképpen szükséges, mert az utolsó 8-10 kg-ot már csak azzal együtt lehet leadni. Emellett a mozgás feszesíti az izmokat és nem leszünk annyira alaktalanok és a megfelelő mennyiségű folyadékkal és lassú fogyással kombinálva elkerülhető a "lógó bőr" effektus. A korai szakaszban pedig gyorsítja a fogyást. Minél nagyobb egy ember zsírmentes izomtömege, annál hatékonyabb a zsírégetése.
Még annyit, hogy az elején van aki koplalással akar fogyni, de ez hosszú távon visszaüt, ugyanis vissza fogja hízni (és valószínűleg többet is fog felszedni), továbbá leépíti az izomzatot is, mert először a szervezet az izmokat kezdi el lebontani és csak aztán a zsírt. A testmozgással az izombontás mennyisége is csökkenthető (megfelelő mennyiségű napi fehérjével).

5 hónapja
#1297
gandanna
reply to bmati's post #1296
Kedves bmati!
Köszönöm válaszod, próbálok változtatni! :)
De a túlsúlyom amúgy ennél jóval több, csak elsőre nem akartam a lehetetlent elérni...
És szerinted azzal mi van, aki semmit nem mozog és mégis heti -1 kg a fogyása - csak számolással?
Ezért nem értem, hogy nálam akkor miért nem működik...?

5 hónapja
#1296
bmati
reply to gandanna's post #1295
Szia!
Itt nagyon sok hiba van.
Először is túl keveset eszel. Mivel kevés a túlsúlyod, így heti 0,3-0,4 kg-nál nagyobb fogyást ne állíts be, viszont azt edd is le. Másodszor a sporton is variálj: felejtsd el a napi szintű biciklizést (inkább heti 3-szor biciklizz, de akkor 30-60 percet és ne egymást követő napokon), aerobic-kal nem sokra mész, pláne nem heti 2-szer, úgyhogy ez szerintem felejtős (viszont ha nagyon szereted, akkor biciklizős napon biciklizés helyett mehet aerobicra). Ezek mindegyike kardió jellegű gyakorlat. Erősítened kellene. Egyik nap alsótest erősítő torna, másnap felsőtest erősítő torna. Az alsótestet napon edzés után pár órával mehet a bicikli. Szükség esetén tarts egy pihenőnapot és kezd elölről. Ha bírod, akkor nem kell pihenőnap és mehet elölről, de a vasárnapodat hagyd meg pihenőnapnak.
Vízből igyál többet, mert a 2 liter az minimum. A napi minimális vízigényed az a testsúlyod kg-ban/20 és ebből vonj le 0,5 litert. Ennyi folyadékot minimum be kellene vinned. Próbálj meg több fehérjét fogyasztani (kb. a súlyodnak megfelelő mennyiséget grammban), zsírból pedig a súlyod 60-70%-át grammban. Szénhidrátból szerintem megvan a min. 120grammod naponta, annyit vigyél is be, viszont a csíkod maximumát ne érd el. Megfelelő mennyiségű rostokra is figyelj.
Otthoni tornavideókat itt találsz:
http://www.fitnessblender.com/
Ez angol nyelvű, de a gyakorlatok előtt úgyis bemutatnak mindent, hogy hogy kell csinálni. A legtöbbjéhez eszköz sem kell, viszont vannak olyan gyakorlatok, ahol igen. Ha nincs egykezes súlyzód, akkor két másfél-két literes flakont engedj tele vízzel és azzal helyettesítheted ezeket.
Sok sikert! :)

5 hónapja
#1295
gandanna
Kedves Tagok! Kérlek, segítsetek!

Több sikerről hallottam a kalóriabázis történetében…

Ezért 3 hete én is elszántam magam, hogy leadok (jó)pár kilót. Nem nagy fogyást terveztem be magamnak: 4 hónap alatt -8kg. Szerintem teljesíthető.
Mint mondottam, 3 hete kezdtem.
Azóta, amin változtattam:
• heti 2X aerobicra járok,
• minden nap fél órát biciklizek,
• reggelire és vacsorára kenyér helyett 2 db puffasztott rizst eszem (felvágottal, vagy májkrémmel és zöldséggel),
• ebédre pedig normális kaját, ami itthon van, de abból is normális adagokat és
• napi 2 liter vizet iszom.
Így tartom is a napi 1200 kalóriát (pedig a rendszer 1386-ot engedélyezne…)
Viszont 3 hét alatt semmit sem fogytam!!! Mit csinálok szerintetek rosszul?

Előre is köszönöm a segítő hozzászólásokat!

5 hónapja
#1294
Gonoszka1
reply to gabori57's post #1293
Nem baj, majd megy az lejjebb is. Néha kell egy kis kilengés, fogjad fel egy kis erő gyűjtésnek. És most hajrá, gyerünk tovább!

5 hónapja
#1293
gabori57
Hááá, ismét a sárga vonalon vagyok a Márton napi bűncselekmények után.:)

5 hónapja
#1292
neonlicht
Comb vízszintig mindenképp lemegyek.
Jó, szedek almát, meg kaszálok a teremben, sikerem lesz :) köszi

5 hónapja
#1291
bmati
reply to neonlicht's post #1290
Nem is kell tartani guggolásnál a függőleges hátat. Az a lényeg, hogy kb. 30 foknál ne hajolj előrébb, mert ezen szög felett már jelentősen nő a derékizmok munkája. Feszítsd meg a széles hátizmodat és tartsd egyenesen a hátad, ennyi a kulcsa. Felállásnál meg próbálj meg nem előre hajolni (egy kicsit előre fogsz, de igyekezz minimalizálni).
Erőemelőknél ha jól emlékszem fél guggolás van. Minél lejjebb guggolsz, annál nehezebb egyenesen tartani a hátad és a derekadat.
Ha a derékizmokat akarod edzeni súllyal, akkor arra ott a klasszikus elemelés (vagy a "Jó reggelt" gyakorlat), viszont ez az egész hátsó láncodat erősíti. :)
Körzéseknél körözd a térded, a bokád, a derekad, a vállakat, a karokat, a csuklót. A kaszáló- és almaszedő gyakorlatokat is bele szoktam venni (nem tudom mi a rendes nevük, de talán így jobban megérted: törzsfordítás előre hajolva mindkét irányban úgy, hogy az egyik kezed az égnek áll és felfelé nézel, a másik kezeddal pedig megérinted a lábujjhegyedet, mindezt vállszéles terpeszben; a másik pedig törzsfordítás állásban, vállszéles terpeszben, mindkét irányban, az egyik karod teljesen egyenes, a másik karod félig behajlítva és a tekinteted fordításnál hátra néz).

5 hónapja
#1290
neonlicht
reply to bmati's post #1282
Pedig az "erőemelős" guggolás természetesebbnek tűnik nekem. A függőleges hát nagyon nehéz, nem szólva arról, hogy nem tudok vádlira ülni. Remélem idővel kilazulnak az izületek, mint ahogy a vállnál is. Először nem bírtam a "rúd alá bújni".
Melegítésnél üres rúddal kezdek 2x, aztán félsúllyal. Akkor a törzskörzéseket is beleveszem.
Egyre gondoltunk, én is megrendeltem a kal-mag-cink tablettát, csak nem tudom mennyit fogok bevenni belőle végül is, mert a család rárepült.

5 hónapja
#1289
neonlicht
reply to Bojtika's post #1287
Múlt hónapban a Biotech akcióban adta, másoknál még lehet abból a készletből.

5 hónapja
#1288
Gonoszka1
reply to strassere's post #1284
Gratulálok az "álomsúlyod" eléréséhez, és kívánom, hogy sikerüljön megtartani, hogy jól érezzed magadat a bőrödben!

5 hónapja
#1287
5 hónapja
#1286
Bojtika
Köszi!!! Hát ez sok "finom" összetevő, lehet, én is kispórolom valahogy egyszer! :-D

5 hónapja
#1285
bmati
reply to Bojtika's post #1283
Pain killing, Anti Inflammation
MSM 400 mg
Bromelain 75 mg
White Willow Bark 60 mg
Tumeric Root 60 mg
DL Phenylalanine 50 mg
Detoxification, Anti Inflammation
Uva Ursi Leaves 75 mg
Alfalfa 100 mg
Synovial Fluid Creation
Glucosamine Sulfate 2KCL 800 mg
Cartilage Creation
Chondroitin Sulfate 300 mg
Calcium (asdicalcium phosphate) 100 mg
Collagen (as hydrolized gelatin) 150 mg
Boswella Serrata Powder 150 mg
L-histidine 60 mg
Others
Manganese (as manganese sulfate) 60 mg
Panax Ginseng 75 mg
Quercetin 30 mg
Ginger Root 90 mg
Hydrangea 85 mg

5 hónapja
#1284
strassere
Sziasztok!
Augusztus 20-án regisztráltam, akkor 168 cm magasságomhoz 75 kg voltam. Mára elértem a 63,8 kg-t és nagyon jól érzem magam a bőrömben. :) Szóval mindenkinek kitartást kívánok aki most kezdte/kezdi! Megéri számolni! :) üdv, Mse

5 hónapja
#1283
Bojtika
reply to neonlicht's post #1281
Bocs, nem láttam a válaszod!

A linken nem látom, mert pont nem láthatóak a mennyiségek.

5 hónapja
#1282
bmati
reply to neonlicht's post #1277
Pár tanács. A rudat ne engedd le nyak mögé, mert hátrányos helyzetbe hozod a rotátorköpenyt és árt nekik hosszú távon. Ha csak a fejed tetejéig engeded, akkor ugyan csökken a mozgástartomány, de kíméled ezt a részt, viszont ugyanúgy erősít.
Guggolásnál pedig addig ereszkedj le, ameddig a combod hátsó része meg nem érinti a vádlidat és tartsd meg úgy magad 1 mp-re és izomból nyomd vissza magad, mert a rugózásos felállás koptatja a térdporcokat. Ezek mellett ne próbálj meg túlságosan előre dőlni, mert túlterheli a derékizmokat.
A bemelegítésnél használj körzéseket a testrészekre, aztán pedig kis súlyokkal csinálj 2x8-10 ismétlést. (akár a rúddal vagy egykezes súlyzókkal is) A végén ne felejts el nyújtani, de csak óvatosan a passzív nyújtásokkal és ott is csinálhatsz körzéseket. Nálam 10-15 körzés egyik, aztán másik irányban remekül feloldja a fáradtságot.
A cucc, amit rendelni akarsz, az nem rossz porcerősítő, de én még javasolnék hozzá kalcium+magnézium+cink tablettát, mert úgy tűnik, hogy a készítmény híján van ezen anyagokból.

5 hónapja
#1281
neonlicht
reply to Bojtika's post #1280
Szívesen leolvasom, dehát nem látod a linken?

5 hónapja
#1280
Bojtika
Azért kérdezem, hogy vajon melyik patikai bogyóval egyezik meg, vagy hasonlít nagyon.
Leolvasnád róla az értékeket?

5 hónapja
#1279
neonlicht
A szokásos izületes dolgok, MSM, kondroitin, glükózamin, egy gyógynövénykeverékkel megdobva. Kollagén is, de az elég vicces, mert a testépítők kidobják a bőrt a húsról, mocsoknak tartják a parízert, mert porcos dolgokat is beledarálnak, aztán meg megvásárolják a mócsingot kapszulában :)
Nincs tapasztalatom az izületvédő dolgokban, mert olyan nagy gondom nem volt velük, ami mégis, az a mozgáshiánytól. Kicsit paráztam, mert a programom elég hamar nagy súlyokra visz, ezért vettem, de nem akarnék "rászokni", már csak anyagi okokból sem. Azt mondják, ha nincs panasz, akkor nem kell 3 tabletta/nap, hanem elég 1, úgy elég 3 hónapra.

5 hónapja
#1278
Bojtika
Mi van benne???

5 hónapja
#1277
neonlicht
reply to bmati's post #1275
Köszi. Igazság szerint az már a második hét ebben. Az első guggolásnál fájt a térdem. Hasogatott a bekötött vállam, ahogy a rudat nyak mögé passzíroztam. Ma már semmi ilyesmi nem volt, mintha az izületek is gyógyulnának, és egyébként ezt is ígérik a programban. Mindenesetre vigyázok, több fokozatban melegítek, és a biztonság kedvéért elkezdem ezt is szedni, ma jött meg: http://shop.builder.hu/izuletvedo-keszitmenyek/biotech-usa-arthro-guard-120-tab-p7922

5 hónapja
#1276
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #1274
A legfontosabb, hogy jól érzed magadat a bőrödben. És ha emellett még izmosodni is tudsz, akkor az nagyon jó. Sok sikert és kitartást kivánok az edzésekhez, izmosodáshoz!

5 hónapja
#1275
bmati
reply to neonlicht's post #1274
Az izmosodás melletti zsírtalanítás működik (magamon is tapasztalom az utóbbi hónapokban). Annyi van, hogy erősítés mellé nem árt heti 2-3 kardió sem. Minél több az izomtömeged, annál hatékonyabb a szervezet zsírégetése.
A program amit el akarsz kezdeni, az jó erőnövelő és izomtömeg-növelő, csak majd az ízületeidre vigyázz. Mivel nem kötött-pályás gyakorlatok, így azoknak kevésbé ártanak, de azért csak óvatosan.
Sok sikert és üdv a súlytartók klubjában! :)

5 hónapja
#1274
neonlicht
reply to Gonoszka1's post #1273
Igen, kellene még fogyni, de mostmár élhető a helyzet. Vércukor jó, közérzet jó, tudok pl húzódzkodni már.
Nem akarom a mínusz kilókat mindenáron hajkurászni, mert nem akarok összecsoffadni. A body-recomp, vagyis, hogy változatlan súly mellett izmosodjunk (tehát menet közben a zsír% csökken) egy igen érzékeny téma, megoszlanak a vélemények, hogy mindenkinél működik-e. Megnézzük.
Ha nem jön össze, akkor sincs baj, kicsit rápihenek akkora következő fogyási hullámra.
Elkezdtem egy súlyemelős programot, eléggé motivál. Állítólag sokaknak hozott erősödést fogyással együtt (nyilván ésszerű kajálás mellett). Ezt próbálom a súlytartást célozva:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

5 hónapja
#1273
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #1271
Azért ha már az izmosodást kezded, akkor azért a hajpacni már erős kifejezés nem? Vagy még szeretnél fogyni?

5 hónapja
#1272
Bojtika
Már az is sokkal jobb.
Innentől annyival is könnyebb lesz a fogyás.:)

5 hónapja
#1271
neonlicht
reply to Gonoszka1's post #1260
Kösz, de azért eufóriára nincs ok, ez még nem "álomsúly", csak a tehetetlen hájpacniból mozgékony hájpacniba váltottam :)

5 hónapja
#1270
Bojtika
Igen. De ha esetleg kisebb tányérok vannak előkészítve...

Vagy megkérjük a házigazdát, hogy kevesebbet szedjen... esetleg sikerülhet.
Egyébként, állítólag bizonyított, hogy az erőltetett kajamennyiséget a gyerek szervezete kevésbé hasznosítja.

5 hónapja
#1269
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1268
Engem sajnos tömtek ahogy már írtam, és mindig azt mondták, hogy ami a tányéron van, azt meg kell enni. Persze akkor is válogattam, de a tányéron nem szerették ha hagytunk valamit, és ez mindig hajtogatva is volt. És ez aztán berögzült, és nagyon nehéz felülírni ezeket a berögzült dolgokat.

5 hónapja
#1268
Bojtika
Engem nem a tányéron hagyott kajával stresszeltek, hanem egyáltalán az evéssel.
De mit nem kívántam, azt nem ettem meg akkor sem.
Anyu próbált néha lefogni és "egy falatot legalább" a számba erőltetni. Hogy nem lehetek elgyengült alultáplált, ha nem bír lefogni, az nem tűnt fel neki.
Már nagymama korában se értette, hogy egy gyereket nem kell folyton kínálgatni, mert nem "hátha éhes", hanem szól vagy jelzi, ha éhes.

Ezeken túltettem magam, amikor saját gyerekeimet nevelvén, egy falattal sem volt szabad többet enniük annál, mint amennyi jól esik!
Bár most, a 24 éves fiam néha örömmel veszi, ha szó nélkül elébe teszek egy tál ételt, amikor a gép előtt felejti magát. De ha nem kívánja, elhárítja, akkor azonnal elviszem előle.

5 hónapja
#1267
Gonoszka1
reply to Karenina's post #1264
Gratulálok! Fantasztikus lehetet, hogy nem ismertek meg, mert annyira lefogytál! Büszke is lehetsz magadra, hiszen a Te érdemed, és munkád gyümölcse!

Igen, sajnos az ember agya ilyenkor elfelejti, hogy kalóriakeret. De ilyenkor kellene az önfegyelem (könnyű mondani), és csak keveset szedni és enni, és nem mindent amit csak lehet felfalni!

5 hónapja
#1266
Bojtika
reply to Karenina's post #1264
Nagyon kedves,amit leírtál! Át tudom érezni, micsoda hatalmas öröm lehet.
Most már csak ügyesen tartsd is a súlyodat. :-D Nem lesz nehéz, hiszen megtaláltad a neked megfelelő életmódot az eltelt fél év alatt, ezt mutatja a sikered is.

5 hónapja
#1265
Karenina
Amúgy ezt a "mindent meg kell enni " érzést én is ismerem, sőt... a legnagyobb ellenségem az all inclusive evés... Mert ilyenkor az agyam valahogy elfelejti hogy mi az hogy kalóriakeret... :D

5 hónapja
#1264
Karenina
Képzeljétek!! A múlt héten visszamentem a munkahelyemre (2 éve jöttem el babázni a kisfiammal), hogy mennék vissza dolgozni, és többen NEM ISMERTEK MEG!!! :D
Na jó, igaz hogy a világosszőke hajszínemet sötétebb szőkére festettem, de a fő oka valószínűleg az, hogy amióta utoljára láttak összesen kb 19 kg-t fogytam... Hihetetlenül jól esett az a sok döbbent arc... :D Persze csak 1-2 ember jegyezte meg, de a tekintetek árulkodtak. Olyan büszke voltam! Már ezért is megérte ez az elmúlt fél év!
Mindenkinek illyen sikereket kívánok!

5 hónapja
#1263
Gonoszka1
reply to vali59's post #1261
Ismerem a mindent meg kell enni érzést. Minket is így neveltek, és ezt a mai napig is időnként nem tudom felülírni, és magamba gyömöszölöm az egészet, pedig már nem is esik jól. De dolgozom az ügyön!
Nagyszerű érzés, hogy láttad vékonyabb vagy, és ez biztos nagy megelégedéssel töltött el. Már nekem is volt ilyen pillanatom, és remélem még lesz is.

5 hónapja
#1262
Bojtika
Nekem volt egy nem tükrös pillanatom, amit őrizgetek magamban.

A Rossmannban voltam, és az eladótól a fehérjeport kérdeztem, hol van. Amit láttam, azt nem értem el.
Azt mondta, a wellmix sport itt van, és amit nem érek el, az a fogyis fehérjepor. Én nyilván a sport-ot keresem.

5 hónapja
#1261
vali59
reply to Gonoszka1's post #1254
Köszi! Ma kozmetikusnál voltam, és ott a nagy tükrök... Ismeritek ezt az érzést? Szóval lehet, hogy ez bebeszélés, de ott is vékonyabbnak láttam magam. Szóval szuper érzés. Nem beszélve arról, hogy ma ebédnél a hús 1/3-ad részét nem tudtam megenni. És nem erőszakoltam be, hanem meghagytam. Lehet, hogy ez másnak természetes, de akit úgy neveltek, hogy nem illik hagyni a tányéron.
Nagy kihívás még a bulik, ingyen kaja habzsi-dőzsi. Szombaton disznóölésre megyek. Ez is próba lesz!
Ráadásul nem is szeretem a zsíros kajákat, de ott meg illendőségből kell enni. Na mindegy, majd válogatok. Egy kis friss véres hurkát biztos nem hagyok ki.

5 hónapja
#1260
Gonoszka1
reply to neonlicht's post #1256
Gratulálok, hogy elérted az "álomsúlyod", és sok kitartást az izmosodáshoz!

5 hónapja
#1259
camylla
reply to veresjuci's post #1255
Ejha!
Gratulálok, szép eredmény! Csak így tovább!

Neonlight!
Te sem vagy semmi, hány kilóról indultál?

5 hónapja
#1258
Gonoszka1
reply to veresjuci's post #1255
Gratulálok az első 10 kilódhoz! A keretedet szerintem ne változtassad meg mert az első kilók után már lassabban mennek majd le, ahogy közeledsz az "álomsúlyodhoz".További sok sikert és kitartást!

5 hónapja
#1257
Bojtika
Húúú, ez jó hír!!!

És hajrá a súlytartáshoz! :-)

5 hónapja
#1256
neonlicht
Szia,
gratulálok a szép kezdethez. Légy azért felkészülve rá, hogy a továbbiakban magától is lassabbá válik a fogyás. Azt tanácsolom, hogy csak óvatosan emeld a kalóriabevitelt, ne ugrásszerűen.

Ha már úgyis ebbe a topikba keveredtem, jelentem 18 kg fogyás után most súlytartásra rendezkedtem be, vagyis hát leginkább izmosodni szeretnék, amibe minimális súlygyarapodás is beleférhet, de a zabálás és visszahájasodás nem.

5 hónapja
#1255
veresjuci
Sziasztok! Szeretném Veletek is megosztani az első 10 kiló sikerét.
2013. szeptember 30-án regisztráltam 97 kg-mal ma pedig 86.7-et mértem (168 cm vagyok és 35 éves). A cél 67 kg 2014 július végéig, de egyelőre "túl jól" halad a fogyás, pedig a kötelező kalóriakereten már emeltem.
Sok sikert és kitartás kívánok minden Bázislakónak!

5 hónapja
#1254
Gonoszka1
reply to vali59's post #1252
Biztos formásodtál sokat ha a körméreteid csökkentek. Viszont most már a mérleg is mutatja, hogy jó úton jársz, és végre megtörtént az első sikerélményed. Ehhez szívből gratulálok, és azt kívánom, hogy még sok ilyen sikered legyen!

5 hónapja
#1253
Gonoszka1
reply to gabori57's post #1250
Gratulálok Neked az eddigi sikerhez, és csak így tovább. Rajtad kivül is vagyunk még egy páran, akik nem kevés túlsúllyal kedtek-kezdenek neki a fogyásnak. Sokan végig csináltuk eddig mi is a jojo effektust a fogyás majd a még több hízást. Azért ha néha egy kicsit többet eszel mint az "előírt" kalóriakereted, ne essél kétségbe, hanem folytasd, és azt a napot könyveld el kilengős napnak. De arra figyeljél, hogy elég folyadékot igyál, mert az a fogyás szempontjából is fontos! Ha van valami kérdésed, vagy csak a sikeredet osztanád meg velünk, akkor írjál, hogy tanáccsal segíthessünk vagy mi is Veled örülhessünk!

5 hónapja
#1252
vali59
Végre erre a topikra is írhatok. Október 13-án regisztráltam, 108 kg-mal, 164 cm, 54 év. A napi fogyasztható mennyiség 1440 kcal. amit 95 %-ban sikerült betartani. A napi összegzés mindig pozitív értékeléssel zárt, ennek ellenére eddig még mindig 1- 2 kg-mal több voltam a kezdő súlyomnál. Igaz amikor először méretkeztem, beteg voltam, s ilyenkor mindig kevesebb vagyok egy-két kilóval. Ma az első nap amikor fogyást könyvelhetek el, 107,6, és a körméreteim is 3-4 cm-rel kevesebbek. Tegnap tornáztam egy órás fitnessblendert. Ja, és hát otthon hét végén inkább felfele szokott menni, úgyhogy boldog vagyok.

5 hónapja
#1251
Bofy
:)
Hajráááá!!!

5 hónapja
#1250
gabori57
Sziasztok!
Igazi nehézbombázóként érkeztem közétek a 163! kilómmal 1 hónappal ezelőtt. Az úgy volt, hogy beutalót kaptam az obestológiára Pados tanár úrhoz. 1 hónapot vártam az időpontra, és meg voltam győződve róla, hogy befektetnek, fel is készültem rá, úgy intéztem a dolgaimat, aktív dolgozó lévén. Aztán bementem a rendelőbe, és kaptam négy "jó" tanácsot, amelynél én jóval többet tudok a fogyásról, mivel 25 éves korom óta kedvenc játékom a yoyo /most 57 vagyok/. A befekvés szóba sem jött. Mit mondjak, ambivalens érzésekkel jöttem el a rendelőből. A kalóriabázisra teljesen véletlenül leltem rá és azonnal felismertem, hogy ez az én utam. Amúgy is csíptem mindig a táblázatokat, grafikonokat. Eddig 11 kilót fogytam, és töretlen a lelkesedésem. 120 kg-ot állítottam be napi 2000 kcal indító bevitellel. A terv szerint május 28-ra érném el ezt a súlyt. Jelenleg 1.1 kg-al vagyok a sárga vonal fölött, de voltam már rajta és alatta is /picivel/.Ha nem pont a Márton napi libanapok alatt száll el a szerver, akkor csík alatt lennék, de 4 napig nem kontrolláltam magam, és azóta is "bánatosan" nézem a grafikon látványos bakugrását.:) de JÓL vagyok mint fizikailag, mint mentálisan! Úgyhogy megyek tovább a "lejtőn", mely paradox módon a csúcsra visz.

5 hónapja
#1249
Bojtika
reply to Simeoni's post #1246
Nagyon tiszteletre méltó, hogy egyáltalán vállaltad ezt a munkát, és az erőfeszítés is, amellyel végzed.

Azért remélem, a "ne egyél 5 után" babonát nem tartod olyankor, amikor éjszakás vagy!
Azért nevezem babonának, mert az emésztés inkább függ a napi aktivitástól és időbeosztástól, mint az óra járásától. Ezt nyilván Te is tudod.

5 hónapja
#1248
Simeoni
reply to Gonoszka1's post #1247
Ez így van.

Nagyon szépen köszönöm Neked.

5 hónapja
#1247
Gonoszka1
reply to Simeoni's post #1246
Ha nővérként állandó mozgásban vagy, akkor viszont a napi aktívitásodat gondolom nem ülő munkára állítottad be. Mert azért a rohangálással több kalóriát égetsz mintha egy íróasztal mögött ücsörögnál. Szerintem a napi 1200 kalória a minimum amit el kellene fogyasztanod, mert azért ez a munka állóképességet igényel. Kívánok Neked sok kitartást és sikert, és sok örömet a munkádban.

5 hónapja
#1246
Simeoni
Nagyon szépen köszönöm a hozzászólásaitokat.

Röviden leírom miért nem fért bele a mozgás...
26 éve dolgozom nővérként, de tavaly novemberig csak ülő munkát végeztem egy rendelőintézetben. Tavaly egy 13 ágyas intenzív osztályon helyezkedtem el, és hát mondanom sem kell... heti 4-5 nap 12 órán keresztül dolgozom éjszaka is, sokszor a mosdóba sem sikerül kijutni, rendesen leülni enni meg egyáltalán. Van, hogy a szabadnapot végig alszom, másnap meg kezdődik minden elölről, de nagyon szeretem ezt a munkát, amíg bírom csinálom.
Azért tervben van majd mozgás. A bőrömet nagyon megviselte a közel 40 kilós fogyás.

Mellesleg ami nagy erőt adott az, hogy a főnököm (akit rendkívül tisztelek nem csak a szakmai tudása miatt) azt mondta...
ha egy ember kitűzi maga elé a célt, még ha néha el is csábul de másnap összekapja magát, és nem adja fel, nem fogyaszt napi 1200 kcal-nál többet, és délután 5 után nem eszik már semmit, akkor 0 mozgással is lemennek a kilók 1 év alatt garantáltan. Természetesen az anyagcserének rendben kell lenni hozzá. Nálam a legnagyobb problémát korábban az jelentette, ha elcsábultam (imádom az édességet, csokoládét főleg) akkor másnap nem tudtam megállni... és jöttek a többi napok, egyre többet ettem jojo effektus bekapcsolt.
Minden ember más és más. Nálam 3 hét a vízválasztó. Ha 3 hétig nem eszek édességet, akkor már simán megvagyok nélküle, és nem csinálok édesítőszeres "állédességeket" sem, nem csapom be magam. Úgy fogom fel mint a dohányzást. Ha elcsábulok újra jön a 3 hét totál megvonás. Természetesen ez nem teljes szénhidrát megvonást jelent, mert az agynak szüksége van rá. egyszerűen a finomított cukrokat kerülöm.

A mozgásra visszatérve már itt áll a nappalimban egy szobabicikli, tehát a hajlandóság már megvan.

Még egyszer köszönöm szépen a kedves szavakat, és én is mindenkinek kívánok erőt, egészséget és kitartást a céljai eléréséhez.

5 hónapja
#1245
neonlicht
reply to Simeoni's post #1238
Szia, ez nagyon szép eredmény.
Valószínű, hogy valamiféle mozgást előbb-utóbb mégiscsak el kell kezdeni, mert ha tisztán kalóriamegszorítással akarod tartani a súlyod, akkor örök önfegyelmezésre van szükség. Szerintem elég kevés született aszkéta van, aki ezt élethosszig megteszi.
A sok fogyásnak (elég valószínű így látatlanban is) az izomzatod kárát látta, és a napi kalória igényed így kevesebb, mint amit az aktuális testsúlyból számítasz.
Ha van lehetőség konditerembérletre, akkor a lehető leghatékonyabban lehet izomzatot építeni. Közérzetben is óriási a különbség! És ami a legjobb, komoly edzések után akár heti 3-4 csaló vacsora (nem nap!) is büntetlenül belefér!

5 hónapja
#1244
camylla
reply to Simeoni's post #1238
Gratulálok! Szép eredmény! Februárig meg bőven meglesz az a mínusz 10 kiló, ebben biztos vagyok! :))

5 hónapja
#1243
bmati
reply to Simeoni's post #1238
Heti 3x iktass be valami otthoni tornát 10-20 perc bőven elég, ha intenzív. Nem kell nagy dolgokra gondolni. Mozgás nélkül sajnos jelentősen kisebb az esély, hogy elérd a célt. Plusz a mozgás még feszesít is,szóval külsőre is jobban fogsz kinézni, ami szerintem nem mellékes és a zsírégetés is hatékonyabb lesz.
A többihez gratulálok. :)

5 hónapja
#1242
Bojtika
Ugrálni én sem tudok, de mozogni aaaannyira jó! :-D
Én a nap folyamát többször végzek kisebb-nagyobb kis itthoni edzéskéket, mert összesítődnek az izomzatunkban.
És olyan jó érzés, komoly boldogsághormon-adag. :D

5 hónapja
#1241
Gonoszka1
reply to Simeoni's post #1238
Gratulálok a fogyásodhoz! Nagyon szép eredmény! Kicsi (pár kilós) ingások mindenkinél vannak, tehát az nem számít. A lényeg, hogy már ennyit fogytál, és a kitartásoddal el fogod érni az "álomsúlyodat" is.
Egyébként a sportoláshoz csak annyit mondanék, hogy nem minden torna ugrálos. Én is csinálok minden nap hajnalban fél órás könnyű tornát (az egészségi állapotom miatt másmilyent nem tudok). És mindig nagyon jól esik (bár ritkán előfordul, hogy nincs hozzá kedvem), de sosem bánom meg hogy megcsinálom, mert nagyon jól átmozgat. Szóval ebből azt akartam kihozni, hogy esetleg megpróbálkozhatnál valami könnyű tornával hátha Neked is jól esne.

5 hónapja
#1240
Bojtika
Gratulálok! És Veled örülök a Bázis segítségével elért sikernek. :)))

Ha nem mozogsz, akkor miért a sajnos? Ha sajnálod, akkor miért nem mozogsz?
Annyi vidám, sőt rövid edzés is van, ami otthon végezhető, és hatékony...Kár, hogy nincs kedved hozzá! :-D

De ha nem, akkor nem, ez nem erőszak. A fogyás révén nyilván sokkal könnyedebben mozogsz a mindennapokban is, ez is sokat számít.

5 hónapja
#1239
strigadur
reply to Simeoni's post #1238
Gratula !! Fantasztikus eredmény !
A Mozgás és fogyás függvénye eléggé összetett... de megtanultad már, hogy nem vagyunk időhöz kötve. :) Le fog menni még az a pár kiló... legfeljebb husivá alakul ;) Hajrá... sikerülni fog !

5 hónapja
#1238
Simeoni
Sziasztok.

2012 szeptember 17-én 107.2 kg voltam a 168 cm magasságomhoz.
12 éves korom óta küzdök a túlsúllyal, mire 18 éves lettem már 90 felett voltam 22 évesen 100 felett, egészen 43 éves koromig, amikor jöttek a problémák... hypertonia, magas vérzsír értékek, és háttérben egy nagy esély cukorbetegségre...
Az egész életem fogyókúrából állt, de mindig a többszöröse jött vissza a leadott kilóknak.

Tavaly szeptemberben agyban is eldöntöttem, hogy lefogyok, és tartani is fogom a súlyom. Az első 15 kiló magától szabályosan leolvadt rólam, karácsonykor 90 kiló voltam, februárban 80.
Egészen 67.5 kilóig jutottam el 1 év alatt, persze mindig voltak megingások, jelenleg 70.9 kiló vagyok, és a cél 60 kiló amit február végéig szeretnék elérni.

Sportolni nem volt sem időm, sem kedvem (sajnos).
Ezt kizárólag kalóriaszámolással értem el.

5 hónapja
#1237
Bojtika
Bizony nem.
Nekem is pacalka volt a hasam, de már alakul. Egy idő óta gyakrabban végzem az oldalra hajlásokat, mert azok mozdítják meg, csak ezt elég hosszú időre elfelejtettem, nemrég juttatta eszembe valaki.
No meg nálam már elindult az izomzat leépülése (túlsúly, mozgáshiány, életkori sorvadás), és kicsit szokatlan formájú lábizomzat kezd látszani. De mindegy, hogy néz ki, mert tavaly még mélyedés volt a térdem fölött. Meg is ijedtem akkor mindenestül.
Hogy a fogyás érdekében nem szabad koplalni, azt régen tudom, és vidáman követem is. :-D

5 hónapja
#1236
shinita
reply to Bojtika's post #1233
Gratulálok, ez nagyon szép eredmény, az pedig különösen jó, hogy nem nagy nehézségek árán fogysz így a végén sem, olyanokat olvastam már, hogy mennyit esznek és mennyire nem megy nekik, szegények.
51 kilóval akár ugrálhat is... Engem is csak azért zavar néha a stagnálás, mert még majdnem ugyanakkora hasam van, mint 80 kiló fölött volt. Csinosabban stagnálni is jobb, gondolom... De abba belegondolni se rossz, hogy honnan jöttünk ;)

5 hónapja
#1235
Bojtika
Az érrendszernek se mindegy, de ez ügyben még verekednem kell.
A háziorvos nem nézett meg közelről soha, így nem is fogja fel, hogy fogytam egyáltalán. (Még a nagy túlsúlyt sem tette szóvá.)
Egy röntgenen érszűkületet láttak, a doki csak hónapokkal később küldött el érsebészhez, aki kiderítette, hogy nem érezni pulzust a térdhajlat alatt (peig igen), de műteni még nem kell.
Műszeres vizsgálat még nem volt, csak találomra szedjek keringésjavítót...
Közben ahogy fogytam, folyamatosan javult a járásképességem, bár a Sansone-nál néha érzem a bal alsó lábszáramat, feszül, de a 45 perc azért végig sikerül...

5 hónapja
#1234
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1232
De gondolom, hogy ha ez az 1-2 kiló még lemegy, akkor már nem sok hijja lesz. És gondolom már 50 kiló alatt pár centis sarok sem fog problémát okozni. De az biztos, hogy ameddig az embernek túlsúlya van (főleg ha sok), akkor örül hogy megy, és eszében sincs csinos magasabb sarkokon járni.

5 hónapja
#1233
Bojtika
reply to camylla's post #1230
Összehozok majd képet, igen!
Anno pontosan 47,5 kg szerettem lenni, de általában 48-49 kg voltam.
Amikor 28 évesen elkezdtem rendszeresen futni, akkor megformásodtam (akkor volt pár kilós túlsúly és papíron számolás), és sikerült a 47,5 kg is simán, a futással és a Jane Fonda-féle, újságból kigyűjtött aerobickal. Megvan még, éppen a múlt héten újra megcsináltam!
Ma már 51 kg alatt mértem. Tudom, hogy ez még ugrálni fog, de akkor is örülök! :-D

5 hónapja
#1232
Bojtika
A derékbőségem még nem a régi...
És talán nincs is már meg egyetlen akkori holmim sem. Esetleg Anyunál...De nem bánom, hogy vehetek újabb holmikat. :-D
Van viszont néhány nagyon retró darabom, azokat külön szeretettel hordom.
Ki kell azt is próbálnom, hogy mennyire tudnék pár centis sarkú cipőket hordani, mert évek óta már csak laposat tudtam felvenni.

5 hónapja
#1231
Gonoszka1
reply to Bojtika's post #1229
Gratulálok Bojtika a kitartásodhoz, és hogy ilyen közel vagy az újabb "álomsúlyhoz". Most már lassan akkor visszanyered a lánykori alakodat is, és újra hordhatod lánykori ruháidat (a divat az úgyis mindig körforgásban visszatér).

5 hónapja
#1230
camylla
reply to Bojtika's post #1229
Ez komoly?? Tényleg csak 1-2 kilóra vagy a leánykora súlyodtól?? Azt a mindenségit!!!!!!!
GRATULÁLOK! Nem is tudtam, hogy ilyen jól állsz! Hát ez baromi jó!
Lesz friss kép? :)) Ugye lesz?

5 hónapja
#1229
Bojtika
Igen, az a kapcsoló nálam is megvan!

Tegnap megettem 3 db kelt tésztás sütit, amit a fiam hozott haza, és elfelejtkezett róla. Hát csak nem hagyom megromlani...
Nem okozott különösebb problémát, hogy kicsivel több edzés révén nagyjából le is dolgozzam.
Néha nehezen fogok bele az edzésbe, de aztán rendszerint alig bírom abbahagyni. Vagy később is teszek rá még egy lapáttal.
Az elmúlt héten szépen fogyogat az a kis füstölt szalonna, amit vettem. És a legjobban a két tojásos rántotta esik szalonnával készítve sok hagymával, TK magvas kenyérrel...És mégis, tovább fogyogatok szép lassan, már csak dekákra vagyok a második célomtól. :-D
És ezzel nagyjából 1-2 kg választ el csupán a fiatal kori "versenysúly"-omtól.

5 hónapja
#1228
shinita
Bizny, fel kell állni és csinálni tovább. Ha egyszer ment, újra menni fog! Ilyen hullámvölgyek és visszaesések vannak az életben, a sikeres embereknél is, csak éppen mennek tovább, ez is fontos lecke :)
Én nem tudok evéssel kompenzálni, mert az nem boldogít, s nem segít, ha komoly bajom van, de az evés örömforrás is, ebben nem látok semmi problémát. Szerencsére enni úgyis kell s bőven tud élvezet lenni benne akkor is, amikor kevesebbet és más összetételben eszünk.
(Mindazonáltal én inkább akkor fogyok most már, ha nincs étvágyam és keveset eszem egy nap, a normál napjaimon inkább stagnálok. De a normál napjaim kalóriadúsabbak és csokisabbak, mint sok másnak a súlytartó.)

A mozgás nekem újra segített a fogyás beindításában, egyre több tapasztalatot szerzek arról, hogy igen át tudja lendíteni az embert a holtponton, akár 10 perc intenzív torna is. Bennem legalábbis átkapcsol valamit, fizikailag is, lelkileg is.

5 hónapja
#1227
LPanka
reply to Cicanyuszi's post #1218
én másfél hét alatt visszaszedtem amit 2hónap alatt leadtam. Amikor a kilóval szembesültem, olyan ideges lettem, h majdnem elsírtam magam és ott is hagytam az edzést :D.
no para. 3nap alatt rendbejött a kis lelkem a nagy testemben, és folytatás következik. újból futok, h gyosítsam a folyamatot. a depiből gyere ki valahogy. azt te tudod hogyan. nekem egy film vagy egy bepiálás segít :D. utóbbit nem engedhettem meg magamnak suli és meló miatt.
tavaszra olyan csini lehetsz amilyen csak akarsz. úgyis rohangálni kell a sok karácsonyi készülődésben, meg majd havat lapátolni :)

5 hónapja
#1226
Gonoszka1
reply to Goldvike's post #1225
Megértelek, mert szerintem sokan vagyunk ilyen evéssel kompenzálók, de erről kell valahogy leszokni. Ha megnézed az itteni beírásokat akkor látod, hogy ez sokunknál előfordul, mert emberek vagyunk. De ilyenkor kell vigyázni, hogy ne szaladjon el velünk a paci. Ha lelki támaszra van szükséged, akkor írjál, és mindig van aki aki segít tanáccsal, vagy sokszor az is elég ha csak kiírod magadból. Tehát fel a fejjel, és hajrá!!!

5 hónapja
#1225
Goldvike
reply to Gonoszka1's post #1223
rendben, köszönöm:) ma kezdem. 2 hónapja már 9 kilót leadtam, de aztán megint elkezdtem zabálni:S nekem leginkább lelki támaszra van szükségem, mert úgy érzem, hogy az élet viharában az evés az egyetlen örömöm:(

5 hónapja
#1224
Gonoszka1
reply to Cicanyuszi's post #1218
Ne keseredjél el, hanem vágjál bele újra. A kilókat visszaszedni mindig könnyebb mint leadni. Annak semmi értelme hogy depressziós legyél (az az emésztésnek sem tesz jót), hanem vidáman gyere, és fogjál neki egy ésszerű életmód átalakításnak. Szerintem mindenkinek vannak rosszabb napjai (én ma rá sem mertem állni a mérlegre, mert a héten jól bepogácsáztam). Egy a lényeg, hogy ne adjad fel, hanem vidáman, jókedvűen kezd neki, és gondolj arra, hogy az eredeti súlyodnál már 7 kilóval könnyebb vagy!!!

5 hónapja
#1223
Gonoszka1
reply to Goldviki's post #1220
Szerintem az nem számít, hogy ki mikor kezdte. Itt mindannyian egy célért dolgozunk, hogy lemenjen a túlsúly. A társaság meg nagyon remek, így bátran kérdezzél, és mindig van aki segít, vagy tanácsot ad. A lényeg hogy komolyan gondoljad, és vágjál bele. Van akinek sok a ledolgozni valója, de van akinek csak pár kiló. Sőt vannak akik már csak a súlyúkat akarják tartani. Szóval szeretettel várunk!

5 hónapja
#1222
camylla
reply to Cicanyuszi's post #1218
Szia!
Régen láttalak erre felé. Nagyon sajnálom, hogy így alakult!
Mivel sikerült így visszaszedni a kilókat? Ha most lefogysz megint, mert le fogsz, ki kell találni valami szinten tartó technikát. :)

5 hónapja
#1221
Bojtika
Akkor kezdődik az életmódváltás, amikor még nem is határozod el, csak kíváncsi lettél valami új ízre...

Itt inkább régebbieket találsz, de hátha mégis szól valaki, aki ma lépett be!

5 hónapja
#1220
Goldviki
Valaki aki holnap kezdi az életmódváltást? :) társaságban ez is jobban telik:)

5 hónapja
#1219
Bojtika
Kegyetlenkedni itt tudtommal nem szoktunk.
De nagyon sajnálom, hogy visszajött pár kiló, tudok segíteni?

5 hónapja
#1218
Cicanyuszi
Sikeresen lefogytam 17 kilót 3 és fél hónap alatt, de 5 és fél alatt visszaszedtem 10-et. Úgyhogy újra itt. A hízás hozadéka, hogy a hasam nagyobb, mint a fogyi kezdete előtt. Szóval, ha lehet, még rémesebben nézek ki, mint valaha. Depressziós vagyok, nem kell a jótanácsba oltott kegyetlenkedés.

5 hónapja
#1217
uwola
Szeretném a fogyás után is használni az oldalt, súlymegtartás miatt. Köszönöm a tanácsokat és a bíztatást :)

5 hónapja
#1216
Gonoszka1
reply to uwola's post #1215
Gondolom fiatal vagy. Fiatalon még gyorsabban megy a fogyás! Csak azért arra vigyázzál, hogy a tápanyagokat megfelelő arányba megkapja a tested, és ha sikeresen elérted az álomsúlyodat, akkor meg is tartsad. (A bőrnek se jó, ha le-fel mennek a kilók.)

5 hónapja
#1215
uwola
Szerencsés vagyok abból a szempontból, hogy koplalás nélkül is elég gyorsan fogyok, csak sajnos könnyen is hízok :)

5 hónapja
#1214
Gonoszka1